Вреден ли кофе? – «Еда»

«Только не надо пугать население. У нас средства массовой информации пишут — кофе вреден. И хочется спросить — где трупы?

Кофе — это традиционный пищевой продукт, имеющий тысячелетнюю историю потребления. Он обладает тонизирующим эффектом, стимулирует центральную нервную систему, что, безусловно, положительно. Однако при передозировке эта его способность является уже недостатком.

Когда говорят о вреде кофе, все это касается только передозировки или людей из групп риска, которым кофе противопоказан. Но если у человека гипертония или нарушение сердечного ритма, то ему просто не надо пить напитки с высоким содержанием кофеина — и все. Человек и сам это почувствует. Или если люди страдают бессонницей: вечернее перевозбуждение, вызванное чашкой кофе, будет, конечно, усугублять нарушение сна.

Избыточное потребление кофеиносодержащих продуктов не рекомендуется людям, страдающим мочекаменной болезнью. Это связано с тем, что конечным продуктом метаболизма кофеина является мочевая кислота и в организме создаются предпосылки для образования уратных камней в почках. Поэтому людям с этим заболеванием рекомендуется пить декофеинизированный кофе и чай или разнообразные травяные чаи, имеющие давнюю традицию пищевого потребления.

А для большинства людей, у которых нет видимых противопоказаний, содержание кофеина в обычных популярных напитках вроде кофе и чая не представляет опасности для здоровья.

Кофеин входит в состав многих лекарств, его однократная фармакопейная доза — 300 мг. Что касается массовых кофеиносодержащих напитков, в одной порции количество кофеина не должно превышать половины этой дозы, то есть 150 мг.

У кофе много полезных свойств, в нем большое количество природных антиоксидантов. Например, много хлорогеновой кислоты, которая относится к группе оксикоричных кислот, являющихся мощным природным антиоксидантом. В кофе содержится более 1% тригонеллина, производного никотиновой кислоты, обладающего Р-витаминной активностью, положительно влияющего на сосуды и обладающего капилляропротекторным действием. Поэтому в известном смысле кофе скорее полезный продукт. Другое дело, повторюсь, недопустимость передозировки и индивидуальные противопоказания. Но на продуктах массового потребления, увы, не пишут про противопоказания: «Нельзя употреблять при гипертонии и при мочекаменной болезни», все же это не лекарства. При наличии сомнений человек сам должен для себя решить, пить ему кофе или нет, и лучше после консультации у своего лечащего врача или у врача-диетолога. Правда, в последнем случае следует быть осторожным, поскольку в этой области сейчас действует много непрофессиональных диетологов-шарлатанов, дающих советы на уровне отрывного календаря.

Кроме кофе и чая существует множество напитков с содержанием кофеина, которые не являются тонизирующими. Тонизирующий напиток — это тот, в котором концентрация кофеина не ниже 150 мг на литр. А если кофеина меньше, то это просто напиток, где кофе играет роль скорее вкусового ингредиента, придающего напитку характерную горечь. Например, кока-кола, пепси-кола, «Байкал» — это не тонизирующие напитки, в них концентрация кофеина меньше 100 миллиграмм в литре. Это просто безалкогольные напитки, и у них нет выраженных противопоказаний (в том, что касается кофеина. — Прим. ред.).

Есть энергетические напитки, типа Red Bull и Adrenaline Rush, в которых доза кофеина уже около 300–320 мг на литр. Поэтому они выпускаются в таких объемах, чтобы в одной баночке было не больше половины однократной фармакопейной дозы — не больше 150 мг. У нас жестко регулируется состав и объем этих напитков. Поэтому в наших ГОСТах 2007 года на слабоалкогольные тонизирующие напитки и безалкогольные тонизирующие напитки есть ограничения объема.

В связи с тем, что периодически возникают инициативы по запрету энергетических напитков на основании того, что там якобы очень много кофеина, Национальным фондом защиты прав потребителей, ВЦИОМ и ФИЦ питания и биотехнологии было проведено большое исследование общего потребления кофеина населением из всех источников. В итоге мы выяснили, что львиную долю кофеина люди получают с чаем — 60% суточного потребления, 30% — с кофе и 10% приходятся на все остальное. Причем на несчастные энергетические напитки, которыми так озабочены наши депутаты, приходится всего 1–2% у взрослых и 2–3% у подростков. Ну и в среднем потребление энергетических напитков в стране очень невысокое. Кстати, интересно, что в эспрессо в кофейнях Paul концентрация кофеина была примерно в 10 раз выше, чем в энергетиках.

Другое дело — алкоголесодержащие напитки с кофеином. К ним отношение со стороны специалистов здравоохранения однозначно отрицательное. Кофеин обладает тонизирующим действием, а алкоголь, наоборот, расслабляющим. И человек, который выпивает алкоголесодержащие тонизирующие напитки с кофеином (а в них может быть до 9% спирта), в меньшей степени осознает свое опьянение — со всеми вытекающими отсюда поведенческими последствиями.

До настоящего времени не установлено никакой связи между потреблением кофеиносодержащих напитков и склонностью к алкоголизму и наркотикам. У нас депутаты очень любят рассказывать истории вроде «несколько лет назад я видел, как на дискотеке в Свердловске девушка выпила и умерла». Чего же тогда все не умерли? Кроме того, нет никакого привыкания к кофеину. То есть формирования зависимости нет. Люди привыкли к вкусу кофе, это другое. И поэтому декофеинизированный кофе может подойти тем, у кого есть противопоказания. Он, кстати, стоит дороже, чем обычный. В нем тоже есть польза: те же антиоксиданты — и другие полезные вещества — сохраняются же.

Чтобы сохранить полезные свойства кофе, должен быть щадящий режим обжарки, его не нужно пережаривать. Например, в пережаренных зернах количество тригонеллина сильно снижается. Сейчас поэтому часто зеленый кофе сочетают с обжаренным. И такое сочетание полезно, главное — знать меру».

Вреден ли растворимый кофе — правда о воздействии растворимки на здоровье мужчин и женщин

Миллионы ценителей кофе предпочитают растворимый напиток, приписывая ему массу положительных отличий. Главное из них — это удобство приготовления в домашних условиях и на бегу. Наряду с ним любители отмечают выраженный вкус, приятную горчинку, пикантную кислинку. Единственный изъян, признаваемый поклонниками растворимого варианта, — это слабый, а порой и нулевой, аромат, чем он и отличается от зернового.

Оппоненты из приверженцев зернового продукта отзываются о нем пренебрежительно, не считая его полноценным кофе. Также можно встретить массу публикаций, где подчеркивается вред от растворимого напитка.

Чтобы разобраться, вреден ли растворимый кофе, есть ли от него польза, следует вникнуть в процесс его изготовления.

Как производят растворимый кофе

Кофейное сырье, растворяемое в воде без осадка, получают путем удаления влаги из концентрированного напитка. Зерна на производстве обжаривают, тонко перемалывают, обрабатывают паром. Обычно это чистая арабика либо дуэт с робустой.

Кофейную жидкость подвергают дегидратации различными способами. Технологические отличия сушки позволяют получить порошковый, гранулированный, сублимированный продукт. Некоторые марки подвергают декофеинизации, чтобы убрать кофеин.

Варианты сырья производятся так:

1. порошок (спрей-драйд) возникает после распыления кофейного экстракта в потоке раскаленного воздуха, мельчайшие капли тут же высыхают и принимают порошкообразную форму;
2. гранулированный продукт получается после смачивания готового порошка путем агрегации;
3. сублимированное сырье (фриз-драйд) производят заморозкой кристалликов кофейной жидкости, затем сушат вакуумной возгонкой.

Готовое сырье дополняется сахаром, сухим молоком или сливками, ароматизаторами. Черный кофе обычно идет без сахара.

Иногда производители прибегают к добавлению эфиров кофейного масла, чтобы компенсировать слабый аромат. В дешевых вариантах это синтетический аналог.

Преимущества напитка

Напиток быстрого приготовления любят за простоту, отсутствие кофейной гущи, долгий срок хранения, вариацию крепости без лишних хлопот, насыщенный вкус. К плюсам можно отнести факт отсутствия кофеина в некоторых марках — его могут позволить себе те, кто лишен радости употреблять зерновой напиток.

Многие сомневаются, можно ли пить кофе гипертоникам, сердечникам, беременным и кормящим. Сырье без кофеина однозначно можно. Вкусовая гамма будет неотличима, хотя сравнение с настоящим кофе окажется напрасным — вкус совсем не тот. Если готовить напиток из обычного сырья, то возможен вред некоторым людям.

Промышленность позволяет максимально выжать из зерен все, включая кофеин, что объясняет его крепкий вкус.

По калорийности чистое сырье не отличается от зерновых аналогов. Стоит брать во внимание, что входит в рецептуру, особенно добавки, где есть собственные калории. Это сахар, сухие сиропы, сливки, молоко, шоколад.

Недостатки растворимого кофе

Помимо невыразительного аромата, есть у растворимых напитков явные минусы, но вся правда о них скрывается производителями. Зато эти особенности известны дилерам кофейного рынка.

Даже покупая марку подороже, нельзя быть уверенным, что в банке окажется качественное сырье:

• в переработку идут отбракованные зерна, частички, сор;
• дешевые марки обогащают синтетическими ароматизаторами;
• в напитки типа капучино, латте, 3 в 1 добавляют заменители молока, сиропов.

Посторонние искусственные компоненты вызывают аллергию, не несут пользы здоровью.

Выводы

Растворимый кофе завоевал право на существование, но нужно взвешивать его плюсы и вред, особенно в недорогом продукте.

Более выигрышный и полезный вариант — капсульный кофе, полученный из только что перемолотых зерен. Капсулы избавят от хлопот заваривания, подарят богатый вкусовой букет.

Итальянский бренд Di Maestri предлагает лучшие зерна арабики разной прожарки и помола. Эспрессо из капсулы Димаэстри окунет вас в волшебный мир кофейного наслаждения.

Какая лучше капсульная или рожковая кофеварка
Какая кофемашина лучше капсульная или зерновая
Что лучше капсульный кофе или кофе в турке
Как выбрать капсульную кофемашину
Как делают капсульный кофе
Как пользоваться капсульным кофе

Капсульный кофе в Волгограде
Как заварить кофе без турки и кофеварки
Как чистить капсульные кофемашины
Капсульные кофемашины преимущества и недостатки
Как заварить кофе из капсул без кофемашины
Как пользоваться капсульной кофемашиной
Вреден ли капсульный кофе
Какая лучше капсульная или гейзерная кофеварка
Как работают капсульные кофемашины
Как чистить капсульные кофемашины
Какая лучше капсульная или обычная кофеварка
Капсульные кофемашины за и против
Капсульные кофемашины сравнение брендов
Состав кофе в капсулах
Что это такое кофе в капсулах
Лучший способ сохранить кофе
Многоразовые капсулы
Чем отличается кофе капучино от кофе латте
Чем отличается эспрессо от американо
Рецепт Раф-кофе
Сублимированный кофе
Рейтинг растворимого кофе
Вреден ли растворимый кофе
Польза и вред кофе с молоком
Рецепт кофе Мокачино
Калорийность кофе
Какая кофемолка лучше: ручная или электрическая
Как выбрать турку для кофе
Как правильно сварить кофе дома в турке на плите
Как правильно пить кофе
Как вхбить молочную пенку для кофе
Как заваривать кофе в френч-прессе
Как пользоваться гейзерной кофеварки
Пустые капсулы для кофемашины

Кофе с молоком — польза и вред? Влияние на желудок, печень и здоровье

В настоящее время кофе является тем напитком, который вызывает множество споров о том, вреден он или полезен. Люди употребляют его уже несколько столетий. Многие из них отдают предпочтение кофе с молоком, так как ингредиенты в этом напитке являются нейтральными, они придают ему мягкости и особого вкуса. Большую популярность сегодня приобрели такие кофейные напитки, как капучино, латте, эспрессо. Поэтому возникает вполне закономерный вопрос: полезен или нет кофе с молоком.

Полезные свойства

По результатам многочисленных исследований стало понятно, что польза кофейного напитка с добавлением молока намного выше обычного кофе. Это объясняется тем, что элементы, содержащиеся в этих двух ингредиентах, не вступают в химические реакции друг с другом. Поэтому чем больше в напитке молока, тем меньше в нем кофеина. Молоко в свою очередь способствует восполнению кальция, который вымывается из организма. К тому же такой напиток имеет невысокую калорийность и обладает мочегонным действием, поэтому его рекомендуют в небольших количествах употреблять диетологи.

Этот напиток имеет ряд преимуществ:

1. Содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов, что оказывают положительное влияние на эпидермис, замедляют процесс старения организма, способствуют укреплению клеток, препятствуют выпадению волос.
2. Натуральный молотый кофе оказывает воздействие на нервную систему, стимулируя ее деятельность. Употребление его в небольших количествах способствует повышению активности головного мозга, снижает чувство усталости и сонливости, обеспечивает увеличение физической и умственной деятельности.
3. Состав напитка обеспечивает здоровый спокойный сон, поэтому одна его чашка в вечернее время не вызовет появление бессонницы.
4. Добавление в кофе молока препятствует развитию злокачественных новообразований, а также вымываю из организма кальция.
5. Антиоксиданты, что водят в состав напитка, способствуют предупреждению развития многих заболеваний, в том числе и гипотонии.

Вред кофе с молоком

В состав кофе входит кофеин, который является лекарственным препаратом. В небольших количествах он полезен для организма, но в больших объемах способен нанести ему вред. Поэтому медики рекомендуют добавлять в напиток молоко и пить его до четырех небольших чашек в день. В противном случае это может привести к развитию стресса и нарушению функций организма.

Кофейный напиток имеет и некоторые негативные качества:

1. Входящее в состав напитка молоко может вызывать аллергические реакции у некоторых людей, провоцировать появление диареи.
2. Кофеин способствует вымыванию из организма не только кальция, но и натрия, магния, калия. Молоко восполняет потерю только кальция, все остальные компоненты уходят безвозвратно.
3. Некоторые люди используют бескофеиновый растворимый кофе. Но они не знают, что для извлечения кофеина применяют дихлорметан, который оказывает негативное влияние на органы дыхания.

Кроме этого, употребление кофейного напитка с молоком противопоказано при наличии следующих заболеваний и состояний:

• беременность, так как увеличивается риск появления нарушений в развитии плода, а также риск выкидыша;
• период лактации;
• мочекаменная болезнь;
• сахарный диабет 2 типа;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, например, гипертония, ишемия;
• Заболевания Паркинсона, Альцгеймера и прочие.

Выводы — стоит ли пить данный напиток?

Для того чтобы кофе с молоком принес организму пользу, его необходимо употреблять небольшими порциями несколько раз в день. Зерновой кофе намного лучше подходит для этого, чем растворимый. Его предварительно обжаривают, а затем перемалывают в домашних условиях, что позволяет сохранить все полезные свойства напитка. Молоко должно быть свежее, предварительно прокипяченное. Соблюдая все эти рекомендации, можно получить качественный и полезный напиток, имеющий приятный вкус.

Ученные утверждают, что кофейные гранулы и молоко, соединяясь в одном напитке, не взаимодействуют, поэтому он усваивается организмом не так быстро, следовательно, кофеин воздействует на нервную систему не так резко.

Какая лучше капсульная или рожковая кофеварка
Какая кофемашина лучше капсульная или зерновая
Что лучше капсульный кофе или кофе в турке
Как выбрать капсульную кофемашину
Как делают капсульный кофе
Как пользоваться капсульным кофе
Как заварить кофе без турки и кофеварки
Как чистить капсульные кофемашины
Капсульные кофемашины преимущества и недостатки
Как заварить кофе из капсул без кофемашины
Как пользоваться капсульной кофемашиной
Вреден ли капсульный кофе
Какая лучше капсульная или гейзерная кофеварка
Как работают капсульные кофемашины
Как чистить капсульные кофемашины
Какая лучше капсульная или обычная кофеварка
Капсульные кофемашины за и против
Капсульные кофемашины сравнение брендов
Состав кофе в капсулах
Что это такое кофе в капсулах
Лучший способ сохранить кофе
Многоразовые капсулы
Чем отличается кофе капучино от кофе латте
Чем отличается эспрессо от американо
Рецепт Раф-кофе
Сублимированный кофе
Рейтинг растворимого кофе
Вреден ли растворимый кофе
Польза и вред кофе с молоком
Рецепт кофе Мокачино
Калорийность кофе
Какая кофемолка лучше: ручная или электрическая
Как выбрать турку для кофе
Как правильно сварить кофе дома в турке на плите
Как правильно пить кофе
Как вхбить молочную пенку для кофе
Как заваривать кофе в френч-прессе
Как пользоваться гейзерной кофеварки
Пустые капсулы для кофемашины

Кофе: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

https://ria. ru/20210217/kofe-1597909868.html

Кофе: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Кофе: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Чем он полезен и вреден, сколько его можно пить в день, а также как правильно выбрать и вкусно приготовить — в… РИА Новости, 17.02.2021

2021-02-17T19:42

2021-02-17T19:42

2021-02-17T19:42

кофе

кофеин

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/148818/29/1488182916_0:413:6016:3797_1920x0_80_0_0_11c54454a81be116a55d1f270c2cfc01.jpg

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Чем он полезен и вреден, сколько его можно пить в день, а также как правильно выбрать и вкусно приготовить — в материале РИА Новости.Виды кофеКофе — это напиток из обжаренных и перемолотых зерен кофейного дерева. Считается, что первыми его стали заваривать арабы в XII веке. Уже тогда его смешивали с молоком, добавляли в него корицу или имбирь. Позже кофе распространился, в том числе, в Европу, где стал очень популярен. Сейчас существует много разновидностей растения, наиболее известны три из них:В магазинах продается зерновой, молотый и растворимый кофе. Последний получается в результате переработки зерен в порошок или гранулы. Считается, что он имеет менее высокое качество. Для домашних кофемашин часто используют капсульный кофе. Он дороже молотого и растворимого из-за формы выпуска. При этом в нем сохраняются все свойства — аромат, насыщенность и т.д.СоставВ состав кофе входят около 70 биологически активных компонентов. Среди них: кофеин, около 30 наименований органических кислот, витамины группы В (В1, В2, В3, В5), а также фолаты, калий, марганец, магний и фосфор. Кроме этого, кофе — мощный антиоксидант. Проведенное испанскими учеными исследование показало, что антиоксиданты в кожуре кофейных зерен и кофейной гуще по силе своего действия на организм примерно в 500 раз сильнее, чем экстракт зеленого чая или витамин С. Калорийность и пищевая ценностьКофеКалорийность кофе зависит от сорта. Как правило, она составляет 7 ккал на 100 грамм продукта. Пищевая ценность напитка:Кофе с сахаромПищевая ценность кофе с сахаром возрастает, при этом сильно увеличивается количество углеводов. Калорийность продукта составляет 62,44 ккал. В 100 г содержатся:Кофе с молокомКалорийность 100 грамм кофе с молоком составляет примерно 27 ккал. Пищевая ценность:Кофе с лимономЕсли употреблять напиток без сахара, то у него будет низкая калорийность — всего 8 ккал на 100 грамм продукта, а пищевая ценность составит:Полезные свойстваСуществует много мифов о том, как кофе воздействует на здоровье человека, однако согласно исследованию 2016 года напиток приносит намного больше пользы, чем вреда. При этом отмечается, что его умеренное потребление уменьшает общую смертность. Согласно одной из работ, опубликованных в JAMA Internal Medicine, британцы среднего возраста, которые умеренно употребляли кофе, умирали на 10-15% реже (период исследования охватил 10 лет). В другой научной работе содержатся данные о том, что кофе снижает риск некоторых видов рака — полости рта, эндометрия, кишечника и кожи.Это не вся польза кофе: его регулярное употребление снижает воспалительные процессы в организме и позволяет органам дольше оставаться здоровыми, а при гипотонии помогает повысить давление.По словам эксперта, у напитка есть ряд преимуществ:За счет содержания кофеина, теанина и других веществ напиток может оказывать благотворное влияние на организм мужчины. Например, повышать потенцию и ускорять рост мышц. Для женщин он полезен благодаря своей способности поддерживать красоту волос, кожи и ногтей. Также кофе может минимизировать частоту вспышек головной боли. Однако детям напиток не рекомендован: специалисты сходятся во мнении, что его можно употреблять только по окончании пубертатного периода.Вред и противопоказанияНесмотря на то, что умеренное потребление напитка не несет особого вреда для организма, его большое количество может повлиять на состояние костей и уровень кальция в крови. «В кофе плохого качества может быть много примесей, которые способны вызвать тошноту, головную боль или общее плохое самочувствие, — добавила эксперт. — Также он может провоцировать бессонницу и беспокойство. Если у вас высокий уровень холестерина, то лучше выбрать фильтрованный кофе. Содержащиеся в кофе кафестол и кахвеол повышают уровень холестерина ЛПНП (с липопротеинами низкой плотности. — Прим. ред.), поэтому фильтрация необходима — она снижает уровень ЛПНП».Также по словам специалиста, противопоказаниями для употребления напитка являются:Кроме этого, кофе вреден людям с психическими расстройствами, потому что может провоцировать тревогу, нервное возбуждение и даже панические атаки.Кофе без кофеинаВопреки распространенному мнению, что кофе без кофеина — безвкусный, у дорожащих своей репутацией производителей вкус и аромат напитка мало отличим от «натурального» продукта. Как правильно выбрать кофеСчитается, что лучший сорт кофе — это стопроцентная арабика. Однако в магазинах чаще представлены ее смеси с робустой. Чтобы приобрести именно арабику, нужно внимательно читать этикетку. При покупке молотого кофе лучше отдавать предпочтение бразильскому, колумбийскому, индийскому. Продукт хорошего качества фасуют в Италии и Германии. В зависимости от вкусовых предпочтений, важно обращать внимание на степень помола и обжарки. Для турки подойдет средний помол, у средней обжарки будет максимально сбалансированный вкус. Зерновой кофе лучше покупать в герметичном пакете с клапаном, при этом упаковка должна быть без повреждений. Также стоит выбирать проверенные и более дорогие бренды. При покупке растворимого продукта лучше брать сублимированный — из него получается более вкусный напиток.Как хранить кофеМолотый кофе, а также кофе в зернах нельзя хранить в открытой упаковке, чтобы он не потерял аромат и вкусовые качества. Лучше всего использовать для этих целей плотно закрывающиеся жестяные банки. Их следует поместить в сухое, темное место, где нет перепадов температуры. Растворимый черный кофе нужно всего держать в стеклянной емкости, чтобы напиток не имел металлического привкуса. Как приготовить вкусный кофеТакой же вкусный напиток, как в кофейне, можно сделать и дома. Для этого достаточно иметь всего несколько ингредиентов. Например, кофе с корицей готовится совсем просто — в горячую жидкость нужно добавить щепотку пряности. Также можно сделать шоколадный кофе. Для этого понадобится свежесваренный напиток, сливки и 100 грамм молочного или любого другого шоколада. Кофе по-турецки варится в турке с добавлением сахара.Более искушенным ценителям подойдет рецепт кофе с солью и апельсином. Чтобы его приготовить, необходимо перемешать 1,5 ложки апельсиновой цедры, столько же апельсинового сока и сахара с щепоткой соли, а потом готовый состав влить в напиток и перемешать. Для приготовления кофе с мороженым нужно добавить его в немного остывший напиток.

https://ria.ru/20200810/1575570064.html

https://ria.ru/20200422/1570404913.html

https://ria.ru/20210214/kofe-1597420393.html

https://ria.ru/20201021/diabet-1580736228.html

https://ria.ru/20210117/kofe-1593406666. html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

кофе, кофеин, питание, общество

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Чем он полезен и вреден, сколько его можно пить в день, а также как правильно выбрать и вкусно приготовить — в материале РИА Новости.

Виды кофе

• —

  Арабика. Это самый распространенный вид кофе, который культивируется в Индонезии, Индии и странах Латинской Америки. Отличается сладковатым вкусом с небольшой кислинкой, в зависимости от региона выращивания в нем могут присутствовать сладость ягод, нотка цитрусовых, аромат цветов и орехов.

• —

  Робуста. Этот вид кофейного дерева произрастает в тропических районах Африки, Индии, Шри-Ланки и Индонезии. В нем больше кофеина и менее изысканный аромат, более горький и терпкий вкус, нежели у арабики. Чаще всего робусту не пьют в чистом виде, а добавляют в кофейные смеси.

• —

  Либерика. Это третий по значимости сорт кофе в мире. Он отличается насыщенным ароматом и слабым вкусом и не предназначен для экспорта — его употребляют в регионах произрастания.

В магазинах продается зерновой, молотый и растворимый кофе. Последний получается в результате переработки зерен в порошок или гранулы. Считается, что он имеет менее высокое качество. Для домашних кофемашин часто используют капсульный кофе. Он дороже молотого и растворимого из-за формы выпуска. При этом в нем сохраняются все свойства — аромат, насыщенность и т.д.

Состав

Калорийность и пищевая ценность

Кофе

Калорийность кофе зависит от сорта. Как правило, она составляет 7 ккал на 100 грамм продукта. Пищевая ценность напитка:

• —

  белки — 0,2 г;

• —

  жиры — 0,5 г;

• —

  углеводы — 0,2 г;

• —

  пищевые волокна — 0.

10 августа 2020, 03:32

Кофе с сахаром

Пищевая ценность кофе с сахаром возрастает, при этом сильно увеличивается количество углеводов. Калорийность продукта составляет 62,44 ккал. В 100 г содержатся:

• —

  белки — 1,83 г;

• —

  жиры — 1,14 г;

• —

  углеводы — 14,65 г.
  

Кофе с молоком

Калорийность 100 грамм кофе с молоком составляет примерно 27 ккал. Пищевая ценность:

• —

  белки — 1,76 г;

• —

  жиры — 1,39 г;

• —

  углеводы — 2,65 г.

Кофе с лимоном

Если употреблять напиток без сахара, то у него будет низкая калорийность — всего 8 ккал на 100 грамм продукта, а пищевая ценность составит:

• —

  белки — 0,2 г;

• —

  жиры — 0,5;

• —

  углеводы — 0,3.

Полезные свойства

Это не вся польза кофе: его регулярное употребление снижает воспалительные процессы в организме и позволяет органам дольше оставаться здоровыми, а при гипотонии помогает повысить давление.

«Молотый свежезаваренный кофе отлично вписывается в разные протоколы питания, особенно те, что направлены на снижение веса», — рассказала РИА Новости нутрициолог Вероника Хованская. — Умеренное потребление кофеина, от одной до четырех чашек кофе в день, помогает сосредоточиться и улучшает умственную активность. Под «чашкой» подразумевается 100 мл».

По словам эксперта, у напитка есть ряд преимуществ:

• —

  Кофе содержит магний и калий, которые помогают человеческому организму использовать инсулин, регулируя уровень сахара в крови и уменьшая тягу к сладким лакомствам и закускам.

• —

  Кофеин способствует расщеплению жира и использованию его в качестве топлива для тренировок, что особенно актуально для мужчин.

• —

  Кофе содержит много антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.

• —

  Кофеин снижает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, что уменьшает риск развития диабета второго типа.

• —

  Некоторые исследования показывают благоприятный эффект от кофе при болезнях Паркинсона и Альцгеймера, так как он стимулирует определенные участки головного мозга.

• —

  Кофе улучшает настроение и помогает бороться с депрессией за счет стимуляции центральной нервной системы и увеличения выработки нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

За счет содержания кофеина, теанина и других веществ напиток может оказывать благотворное влияние на организм мужчины. Например, повышать потенцию и ускорять рост мышц. Для женщин он полезен благодаря своей способности поддерживать красоту волос, кожи и ногтей. Также кофе может минимизировать частоту вспышек головной боли. Однако детям напиток не рекомендован: специалисты сходятся во мнении, что его можно употреблять только по окончании пубертатного периода.

Вред и противопоказания

Несмотря на то, что умеренное потребление напитка не несет особого вреда для организма, его большое количество может повлиять на состояние костей и уровень кальция в крови. «В кофе плохого качества может быть много примесей, которые способны вызвать тошноту, головную боль или общее плохое самочувствие, — добавила эксперт. — Также он может провоцировать бессонницу и беспокойство. Если у вас высокий уровень холестерина, то лучше выбрать фильтрованный кофе. Содержащиеся в кофе кафестол и кахвеол повышают уровень холестерина ЛПНП (с липопротеинами низкой плотности. — Прим. ред.), поэтому фильтрация необходима — она снижает уровень ЛПНП».

14 февраля, 14:12

Также по словам специалиста, противопоказаниями для употребления напитка являются:

• —

  проблемы с желудком;

• —

  беременность;

• —

  заболевания сердечно-сосудистой системы;

• —

  детский возраст;

• —

  гипертония;

• —

  болезни нервной системы;

• —

  бессонница и т. д.

Кроме этого, кофе вреден людям с психическими расстройствами, потому что может провоцировать тревогу, нервное возбуждение и даже панические атаки.

Кофе без кофеина

«Кофе без кофеина обычно готовят путем промывания кофейных зерен химическими растворителями, — пояснила Вероника Хованская, — Но даже он содержит немного кофеина. При этом и пользы от него становится во много раз меньше». Этот напиток рекомендован любителям кофе, у которых есть противопоказания к обычному, чтобы снизить побочные эффекты.

Вопреки распространенному мнению, что кофе без кофеина — безвкусный, у дорожащих своей репутацией производителей вкус и аромат напитка мало отличим от «натурального» продукта.

Как правильно выбрать кофе

Как хранить кофе

Молотый кофе, а также кофе в зернах нельзя хранить в открытой упаковке, чтобы он не потерял аромат и вкусовые качества. Лучше всего использовать для этих целей плотно закрывающиеся жестяные банки. Их следует поместить в сухое, темное место, где нет перепадов температуры. Растворимый черный кофе нужно всего держать в стеклянной емкости, чтобы напиток не имел металлического привкуса.

17 января, 16:14

Как приготовить вкусный кофе

Такой же вкусный напиток, как в кофейне, можно сделать и дома. Для этого достаточно иметь всего несколько ингредиентов. Например, кофе с корицей готовится совсем просто — в горячую жидкость нужно добавить щепотку пряности. Также можно сделать шоколадный кофе. Для этого понадобится свежесваренный напиток, сливки и 100 грамм молочного или любого другого шоколада. Кофе по-турецки варится в турке с добавлением сахара.

Более искушенным ценителям подойдет рецепт кофе с солью и апельсином. Чтобы его приготовить, необходимо перемешать 1,5 ложки апельсиновой цедры, столько же апельсинового сока и сахара с щепоткой соли, а потом готовый состав влить в напиток и перемешать. Для приготовления кофе с мороженым нужно добавить его в немного остывший напиток.

Врачи рассказали, кому вредно пить кофе

https://ria.ru/20190829/1558057371.html

Врачи рассказали, кому вредно пить кофе

Врачи рассказали, кому вредно пить кофе

Людям с хронической усталостью лучше воздержаться от употребления кофе, заявила «Вечерней Москве» диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. РИА Новости, 30.08.2019

2019-08-29T22:40

2019-08-29T22:40

2019-08-30T10:39

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/149465/39/1494653938_0:248:4201:2611_1920x0_80_0_0_e039f8bfd868f1ae72085b7bb54b5ae9.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Людям с хронической усталостью лучше воздержаться от употребления кофе, заявила «Вечерней Москве» диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.По ее словам, напиток отрицательно влияет на состояние здоровья таких пациентов, особенно если употреблять его в больших количествах. Гастроэнтеролог отметила, что через некоторое время кофе перестает оказывать бодрящий эффект.»Начинается обратный процесс, когда вся усталость наваливается разом. Это провоцирует мигренозные боли, нарушения сна. А его отсутствие, кстати, помимо прочего и очевидного, влияет еще и на вес», — рассказала Дианова изданию.Она добавила, что кофе стимулирует перистальтику, поэтому при послаблении стула лучше отдать предпочтение чаю. «Также кофе обладает мочегонным действием и в какой-то степени вымывает кальций из организма», — заметила врач.Женщинам в период менопаузы она посоветовала пить кофе только с молоком, а людям с пониженным давлением — черный сладкий.»Самое главное — он должен быть зерновым, приготовленным любым удобным способом: в кофемашине, турке, фильтр-пакете. Растворимый продукт прошел через огромное количество технологических процессов, и говорить о том, что из него мы получим какие-то полезные экстракты, нельзя», — подчеркнула гастроэнтеролог.

https://ria.ru/20181215/1548011939.html

https://ria.ru/20190320/1551970226.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

По ее словам, напиток отрицательно влияет на состояние здоровья таких пациентов, особенно если употреблять его в больших количествах. Гастроэнтеролог отметила, что через некоторое время кофе перестает оказывать бодрящий эффект.

«Начинается обратный процесс, когда вся усталость наваливается разом. Это провоцирует мигренозные боли, нарушения сна. А его отсутствие, кстати, помимо прочего и очевидного, влияет еще и на вес», — рассказала Дианова изданию.

Она добавила, что кофе стимулирует перистальтику, поэтому при послаблении стула лучше отдать предпочтение чаю.

«Также кофе обладает мочегонным действием и в какой-то степени вымывает кальций из организма», — заметила врач.

Женщинам в период менопаузы она посоветовала пить кофе только с молоком, а людям с пониженным давлением — черный сладкий.

«Самое главное — он должен быть зерновым, приготовленным любым удобным способом: в кофемашине, турке, фильтр-пакете. Растворимый продукт прошел через огромное количество технологических процессов, и говорить о том, что из него мы получим какие-то полезные экстракты, нельзя», — подчеркнула гастроэнтеролог.

Кофе вреден или полезен?

В 2017 году завершилось многолетнее исследование влияния кофеина на организм.  Ученые наблюдали за кофеманами 16,5 лет. В проекте приняли участие 521 тысяча человек из 10 европейских стран.

Результаты научной работы показали, что употребление кофе снижает общую смертность и риски некоторых заболеваний. Сегодня Атлас объясняет, как именно кофе влияет на организм, и сколько чашек кофе всё же следует пить.

Почему кофе бодрит

Эффект кофе связан с действием молекулы кофеина. Она блокирует рецепторы аденозина — важного нейромедиатора центральной нервной системы.

Аденозин — молекула, которая передает сообщение о том, что энергетические запасы организма израсходованы, и ему нужен отдых. Чтобы передать сигнал, аденозин связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге: по своей форме нейромедиатор и рецептор совпадают как ключ и замочная скважина.

Кофеин по строению похож на аденозин. Он также может связаться с аденозиновыми рецепторами, но не передает сигнал об усталости, а наоборот, блокирует его. Пока рецепторы заняты кофеином, к ним не может присоединиться настоящий аденозин. Головной мозг не получает сигнал об истощении запасов энергии и продолжает работать, как если бы всё было в порядке.

Но кофеин не производит энергию, а только блокирует сигналы об усталости. Чтобы продолжать работать, организм использует запасы энергии, которые обычно откладываются на крайний случай. Это похоже на использование кредитной карты — если очень нужно, можно залезть в минус, но потом все потраченные ресурсы придется восстановить, иногда и с процентами.

Как кофе влияет на здоровье

Результаты исследований показывают, что употребление кофе связано со снижением смертности и рисков многих заболеваний. Причем риск снижает не только умеренное потребление кофе (2−3 чашки в день), но и активное (4−6 чашек в день).

Умеренное употребление кофе снижает общую смертность на 8% у женщин и на 18% у мужчин.

Кофеин тонизирует кровеносные сосуды, что снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. При этом кофе повышает артериальное давление у тех, кто редко его пьет. Среди кофеманов, наоборот, такого эффекта не наблюдается.

Употребление кофе снижает риск сахарного диабета 2 типа. Ученым еще предстоит узнать, как это работает. Предположительно, кофе снижает вероятность устойчивости к инсулину — одной из причин развития сахарного диабета 2 типа. Также некоторые вещества, которые входят в состав кофе, способны снижать уровень глюкозы в крови.

Треть заболеваний пищеварительной системы связаны с нарушениями работы печени. Поэтому ежедневное употребление кофе снижает риск заболеваний пищеварительной системы на 40% у женщин и на 59% у мужчин.

Компоненты кофе, такие как кофеин, полифенолы и другие ароматические соединения, защищают клетки от повреждений и участвуют в восстановлении ДНК. Исследования показывают, что кофе защищает от некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, груди и предстательной железы.

При регулярном употреблении кофе с кофеином или без снижается риск нейродегенеративных заболеваний: болезни Альцгеймера и Паркинсона. Предполагается, что этот эффект связан с полифенолами и ароматическими веществами, которые содержатся в напитке.

Употребление кофе также снижает риск депрессии. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину — нейромедиатору, с которым в том числе связано ощущение удовольствия и удовлетворения жизнью.

Кофе без кофеина (декаф) пока не так хорошо изучен в сравнении с обычным, но кое-что есть. Он также снижает риск диабета 2 типа, колоректального рака и нейродегенеративных заболеваний. Ученые предполагают, что положительный эффект кофе связан не только с кофеином, но и антиоксидантами, которые в нем содержатся.

Декаф может быть хорошим выбором для людей с заболеваниями желудка. Согласно исследованиям, после употребления декафа изжога случается реже, чем после обычного кофе. Но если проблем с усваиванием обычного кофе нет — то не стоит менять его на декаф.

Сколько чашек кофе можно пить каждый день

Время действия кофеина в организме не бесконечно.  Ферменты печени цитохромы разрушают кофеин до более простых молекул, и они перестают действовать на рецепторы аденозина.

Структуру цитохрома определяет ген CYP1A2. От варианта гена зависит скорость метаболизма — нормальная, ускоренная или замедленная. У людей с замедленной скоростью нейтрализации кофеина чаще возникают негативные симптомы: тревога, дрожь, бессонница, учащенное сердцебиение. В таком случае рекомендуется снизить потребление кофеина до 50 мг в день и отказаться от кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня.

Содержание кофеина в напитках и продуктах

Чем больше ферментирован чай, тем больше в нем кофеина. Например, в черном чае и в пу-эре будет выше содержание кофеина, чем в зеленом и белом чае.

Что делать, чтобы кофе не навредил

Кофе выводит воду из организма и незначительно снижает всасываемость кальция. Чтобы компенсировать этот эффект, достаточно добавить в кофе 1−2 ложки молока.

При этом постоянное добавление молока в кофе может незаметно повышать общую калорийность рациона. Поэтому лучше выбирать нежирное молоко или заменить его на соевое.

Кофе не вызывает привыкания в смысле химической зависимости организма от напитка. Но со временем организм адаптируется, и чтобы сохранять бодрящее действие напитка, приходится пить всё больше и больше кофе.

Чтобы «сбросить показания счетчика», достаточно отказаться от напитка на несколько дней.

От кофе практически нельзя получить передозировку, но если выпить слишком много, нервная система может перевозбудиться. Это может привести к повышенной тревожности, дрожанию рук, нарушениям сна. В таком случае стоит сократить ежедневное употребление кофе или отказаться от него на несколько дней.

В остальном у кофе нет противопоказаний, главное — придерживаться индивидуальной нормы.

Многочисленные исследования показывают, что кофе и кофеин оказывают положительный эффект на здоровье. Ежедневная норма употребления кофе составляет примерно 2–3 чашки, но может различаться в зависимости от варианта гена. Узнать свою генетическую скорость метаболизма кофеина можно с помощью Генетического теста Атлас.

• 1.Papakonstantinou, E. et al. Acute effects of coffee consumption on self-reported gastrointestinal symptoms, blood pressure and stress indices in healthy individuals. Nutr J 15, (2015).
• 1.Ding, M. et al. Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts. Circulation 132, 2305–2315 (2015)..
• 1.Wierzejska, R. Can coffee consumption lower the risk of Alzheimer’s disease and Parkinson’s disease? A literature review. aoms 3, 507–514 (2017).
• 1.Ding, M., Bhupathiraju, S. N., Chen, M. , van Dam, R. M. & Hu, F. B. Caffeinated and Decaffeinated Coffee Consumption and Risk of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and a Dose-Response Meta-analysis. Diabetes Care 37, 569–586 (2014).
• 1.Maughan, R. J. & Griffin, J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. Journal of Human Nutrition and Dietetics 16, 411–420 (2003).
• Caffeine: How much is too much?
• 1.Gunter, M. J. et al. Coffee Drinking and Mortality in 10 European Countries. Ann Intern Med 167, 236 (2017).
• 1.Morisco, F., Lembo, V., Mazzone, G., Camera, S. & Caporaso, N. Coffee and Liver Health. Journal of Clinical Gastroenterology 48, S87–S90 (2014).
• Dietary Guidelines for Americans, 2015−2020
• 1.Heaney, R. P. Effects of caffeine on bone and the calcium economy. Food and Chemical Toxicology 40, 1263–1270 (2002).
• 1.Ding, M., Bhupathiraju, S. N., Satija, A., van Dam, R. M. & Hu, F. B. Long-Term Coffee Consumption and Risk of Cardiovascular Disease. Circulation 129, 643–659 (2014).
• Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
• 1.Voskoboinik, A., Koh, Y. & Kistler, P. M. Cardiovascular effects of caffeinated beverages. Trends in Cardiovascular Medicine 29, 345–350 (2019).
• 1.Colombo, R. & Papetti, A. An outlook on the role of decaffeinated coffee in neurodegenerative diseases. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 60, 760–779 (2019).

Насколько вреден кофе. Блог австралийского ученого / НВ

Кофе нельзя назвать здоровым напитком, как бы ни хотелось в это поверить, пытаясь выбраться утром из постели

Многие начинают свой день с чашечки кофе, полагая, что это чудодейственный бальзам с восстанавливающими свойствами, ведь после каждого глотка кажется, будто чувствуешь себя лучше и лучше. Но это не означает, что кофе полезно для здоровья.

Кофе – самый популярный стимулятор в мире. Например, один австралиец в среднем потребляет около трех килограмм кофе в год. Большая часть приходится на растворимый напиток, сделанный в домашних условиях (примерно 80%). Правда, и кофейни становятся все популярнее.

Кофе – чрезвычайно сложная смесь различных соединений, поступающих из зерен, и тех, что добавляются или исчезают в процессе ферментации, обжаривания и заваривания.

Некоторые органические компоненты кофе теоретически могут быть полезны для здоровья. К ним относятся антиоксиданты, лигнаны и минералы. Но есть в нем и вредные химикаты. Например, акриламид.

Впрочем, самый известный компонент, входящий в состав кофе – кофеин. Каждая чашка растворимого кофе содержит около 100 миллиграмм этого стимулятора.

Кофеин блокирует рецепторы (аденозин), отвечающие за притупление мозговой активности. То есть, борясь с притуплением мозговой активности, он стимулирует работу нашего мозга. Именно поэтому кофе кажется нам столь бодрящим в сонное утро, когда так хочется остаться в постели. Это также одна из причин, почему после выпитого кофе мы не спим по ночам.

А еще от кофеина чаще хочется в туалет. Вопреки распространенному мнению, причиной является не обезвоживание. Кофеин – особенно в больших дозах – увеличивает выход мочи у тех, кто обычно его не употребляет. При этом кофе, судя по всему, не имеет никакого мочегонного воздействия на тех, кто ежедневно выпивает одну или две чашки кофе.

Есть и другие краткосрочные последствия употребления кофеина. Он стимулирует обмен веществ и немного повышает уровень систолического артериального давления (от двух до 12 мм рт. ст.). Но, опять же, этот эффект выражен среди людей, которые, как правило, кофе не пьют. Им достаточно одной чашки.

Однако важно отметить: если пить кофе больше двух недель, после него, скорее всего, не будет повышаться кровяное давление. Умеренное ежедневное потребление (две или три чашки) не приводит к росту риска гипертонии, а более активное потребление – 5-8 чашек – может.

Обратная сторона регулярного потребления кофе – зависимость. Чем чаще вы пьете кофе, тем больше вероятность, что захочется еще одну чашечку. А если решите отказаться от него, можете столкнуться с симптомами абстинентного синдрома (так называемой «ломки» — НВ) – головные боли, усталость, невнимательность и плохое настроение – даже если пить всего одну чашку в день.

Одна из причин, почему нам так хочется выпить кофе с утра, – облегчить вышеперечисленные симптомы абстинентного синдрома. Но у «ломки» тоже есть обратная сторона. Подвергая тело умеренному стрессу, в дальнейшем мы лучше справляемся со стрессом и больше подготовлены к любой реальной угрозе.

Это наука о гормезисе, основывающаяся на известном выражении «то, что нас не убивает, делает нас сильнее», и широко используемая для объяснения преимуществ физических упражнений (без боли не достигнешь цели).

Чрезмерное потребление кофе (больше восьми чашек в день) связывают с повышением риска рака груди (до наступления менопаузы), остеохондроза, артрита, инсульта и сердечной аритмии.

Пока непонятно, вызвано ли это химическими элементами, содержащимися в кофе, или образом жизни человека, потребляющим кофе в таких больших дозах.

Впрочем, регулярное, умеренное потребление кофе (до 2-3 чашек в день), судя по всему, не вредит вашему здоровью. Фактические данные свидетельствуют о том, что умеренное ежедневное потребление кофе может незначительно снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, депрессии, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака.

Но ни одно из вышеперечисленных предположений недостаточно убедительно для того, чтобы рекомендовать пить кофе.

Есть множество других способов получить антиоксиданты и прочие фитонутриенты через рацион, а также уменьшить наш риск заболевания перечисленными болезнями. Регулярные физические нагрузки и разнообразная диета с множеством свежих фруктов и овощей, наверное, наиболее важны.

Таким образом, приведенных в статье доказательств явно недостаточно для того, чтобы назвать кофе здоровым напитком. Но в очередной раз, пытаясь выбраться из постели, в это легко поверить.

Перевод НВ

Впервые опубликовано на The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена

Больше мнений здесь

12 преимуществ для здоровья и 6 недостатков кофе

На протяжении веков кофе хвалили и высмеивали. Его обвиняли в том, что он вызывает бессилие и безумие, иногда является лекарством от лени или «даром небес». Тяжелая штука. Но каковы фактические, научно доказанные плюсы и минусы кофе, которые мы знаем сегодня?

Кофеин, наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире, является самым известным ингредиентом кофе. Его благотворное влияние на человеческий организм изучено достаточно хорошо, но в целом кофе представляет собой сложный напиток, состоящий из тысячи различных веществ.Некоторые исследования утверждают, что кофе без кофеина и кофе с кофеином могут иметь одинаковые последствия для здоровья, и предполагают, что это не кофеин, который отвечает за большую часть пользы кофе для здоровья.

Исследования кофе и его плюсов и минусов для людей еще далеко не завершены, но вот список того, что мы знаем на данный момент.

1. Кофе улучшает вашу физическую работоспособность.

Выпейте чашку черного кофе за час до тренировки, и ваша производительность улучшится на 11–12%. Кофеин увеличивает уровень адреналина в крови. Адреналин — это гормон вашего тела, который помогает вам подготовиться к физическим нагрузкам.

2. Кофе помогает сбросить вес.

Кофе содержит магний и калий, которые помогают человеческому организму использовать инсулин, регулируя уровень сахара в крови и уменьшая вашу тягу к сладким лакомствам и закускам.

3. Кофе помогает сжигать жир.

Кофеин помогает жировым клеткам расщеплять жир и использовать его в качестве топлива для тренировок.

4. Кофе помогает сосредоточиться и сохранять бдительность.

Умеренное потребление кофеина, 1-6 чашек в день, помогает сосредоточиться и улучшает умственную активность.

5. Кофе снижает риск смерти.

Исследования показали, что общий риск преждевременной смерти у пьющих кофе на 25% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе.

6. Кофе снижает риск рака.

Одно исследование показало, что кофе может снизить риск развития рака простаты у мужчин на 20% и рака эндометрия у женщин на 25%. Участники тестовой группы выпивали четыре чашки кофе в день. Кофеин может также предотвратить развитие базальноклеточной карциномы, наиболее распространенного типа рака кожи

7. Кофе снижает риск инсульта.

Разумное потребление кофе (2–4 чашки в день) снижает риск инсульта.

8. Кофе снижает риск болезни Паркинсона.

Исследования показали, что регулярное употребление кофе снижает риск болезни Паркинсона на 25%. Существуют доказательства того, что кофе вызывает активность в той части мозга, которая поражена болезнью Паркинсона.

9. Кофе защищает ваше тело.

Кофе содержит много антиоксидантов, которые действуют как маленькие воины, сражаясь и защищая от свободных радикалов в вашем теле.

10.Кофе может снизить риск диабета II типа.

Кофеин снижает чувствительность к инсулину и снижает толерантность к глюкозе, что снижает риск диабета 2 типа.

11. Кофе защищает ваш мозг .

Высокий уровень кофеина в крови снижает риск болезни Альцгеймера. Это также снижает риск слабоумия.

12. Кофе поднимает настроение, помогает бороться с депрессией и снижает риск суицида.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые поднимают вам настроение. Две чашки кофе в день предотвращают риск суицида на 50%.

Если вы заинтересованы в добавлении натуральных стимуляторов для улучшения качества кофе, ознакомьтесь с некоторыми советами здесь.

1. Плохой кофе может быть токсичным.

Кофе плохого качества может содержать много примесей, которые могут вызывать тошноту, головную боль или общее плохое самочувствие. Это может произойти, если ваш кофе сделан из зерен, которые были перерезаны или иным образом испорчены.Даже одна испорченная фасоль может сделать вашу чашку токсичной. Если вы инвестируете и покупаете высококачественный специальный кофе, вам не о чем беспокоиться.

2. Кофе может убить вас.

Да, если вы выпьете 80-100 чашек (23 литра) за короткий сеанс. Эта доза является смертельной и составляет 10-13 граммов кофеина в вашем теле. Однако, прежде чем вы дойдете до этой точки, вас вырвет большую часть, поскольку 23 литра любой жидкости — это много. Даже выпивка 23 литров воды может убить вас.

3. Кофе может вызвать бессонницу и беспокойство.

Опять же, здесь работает кофеин. Рекомендуемое максимальное количество кофеина — 400 миллиграммов, примерно столько, сколько вы получите из 4 чашек кофе. Если вы чувствительны к кофеину, будьте осторожны с кофе. Вы, наверное, уже знаете, какое количество и какой кофе вам подходит, а какой не подходит. Количество кофеина, безопасного для употребления человеком, фактически записано в нашей ДНК.

4.Не пейте больше одной чашки в день, если вы беременны.

Исследования влияния кофе на плод были противоречивыми, но одно можно сказать наверняка: если вы пьете кофе во время беременности, кофеин также достигнет плода, а ваш ребенок очень чувствителен к кофеину. Итак, если вы много пьете кофе и не можете перестать пить его во время беременности, по крайней мере уменьшите потребление кофе до одной чашки в день.

5. Если у вас высокий уровень холестерина, выбирайте фильтрованный кофе.

Кофейные зерна содержат кафестол и кахвеол, два ингредиента, которые, по-видимому, повышают уровень холестерина ЛПНП. Фильтрация кофе улавливает большую часть ЛПНП, но кафестол и кахвеол содержатся в эспрессо, турецком кофе, французской прессе и «приготовленном кофе» в скандинавском стиле.

(Потребление ЛПНП из чашки эспрессо все еще настолько мало, что люди с нормальным уровнем холестерина не подвергаются риску. На предварительных этапах диагностики также есть некоторые исследования, которые обнаружили признаки того, что кафестол и кахвеол могут обладают некоторыми полезными противораковыми эффектами и полезны для печени.)

6. Детский кофе, может усилить ночное недержание мочи.

Одно исследование показало, что потребление кофеина детьми 5-7 лет может усилить энурез, также известный как ночное недержание мочи.

Если у вас высокий уровень холестерина или вы чувствительны к кофеину, беременны или являетесь ребенком (или его родителем), вам следует обратить внимание на употребление кофе.

Другим может быть полезно разумное количество (1-6 чашек в день) кофе.Он может предотвратить серьезные заболевания, укрепить ваш ум и мышцы и даже помочь вам сбросить вес. Помните: если вы пьете специальный кофе без токсинов и осторожно его варите, вы можете и должны наслаждаться им, зная, что он полезен для вас. Если вы нашли время, чтобы прочитать всю эту статью (спасибо!), Поделитесь ею, чтобы ваши друзья тоже ее поняли.

Вы готовы купить высококачественный сертифицированный органический кофе? Мы отправляем в США, Канаду, ЕС, Индию.

Кофе вреден для вас? Взвешивание пользы и риска для здоровья

По оценкам, 49% взрослого населения США пьют кофе ежедневно.Но хорошо это или плохо для вашего здоровья? Исследования выявили некоторые преимущества и некоторые потенциальные недостатки в зависимости от того, сколько вы пьете.

Вот что вам следует знать о преимуществах и рисках употребления кофе, а также о том, сколько вы должны пить, чтобы получить от него положительный эффект для здоровья.

Кофе способствует концентрации и бдительности, позволяет отдохнуть от утреннего тумана и дает полезный заряд энергии.Это потому, что в нем много кофеина.

Кофеин в кофе — это психоактивный препарат, который изменяет настроение, отражая это чувство внимательности, концентрации и удовлетворенности, посредством стимуляции центральной нервной системы. Эти эффекты обычно могут длиться около четырех часов.

Для справки, в чашке кофе на 8 унций содержится около 133 миллиграммов (мг) кофеина — по сравнению с 53 мг в том же количестве чая и всего 65 мг в безалкогольном напитке на 12 унций.

В начале мигрени кровеносные сосуды в вашей голове расширяются и усиливают кровоток. Кофеин в кофе вызывает сужение или сужение этих сосудов, что ограничивает кровоток и может помочь уменьшить боль.

Вот почему кофеин содержится во многих средствах от головной боли, таких как Excedrin Migraine и BC Powder, которые отпускаются без рецепта, и Fioricet, отпускаемый по рецепту.

Исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Diabetes Care, показало, что женщины младшего и среднего возраста имеют более низкий риск развития диабета 2 типа из-за употребления кофе, как без кофеина, так и обычного.Эти результаты показывают, что не только кофеин помогает поддерживать стабильный уровень инсулина.

«Считается, что кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ведущих к сердечным приступам и инсульту, благодаря присутствующим антиоксидантам и микроэлементам», — говорит Хлоя Паддисон, доктор медицинских наук, владелица Cureative Nutrition, частной консультационной практики по питанию.

Хотя кофе не будет содержать большого процента от рекомендуемой дневной нормы каких-либо питательных веществ, он содержит следующие витамины и минералы:

• Ниацин .В чашке кофе содержится около 0,5 мг ниацина, мощного витамина B, который полезен для кожи и пищеварения.
• Калий. В чашке кофе содержится около 16 мг калия, который помогает регулировать сердцебиение и поддерживает работу мышц и нервов.
• Магний . В чашке кофе содержится около 7 мг магния, важного регулирующего фермента, который помогает поддерживать крепкие кости и здоровье сердца.

Но важно, как вы пьете кофе.«Кофе может быть очень полезным, если мы не добавляем много сахара и не злоупотребляем его частотой», — говорит Паддисон. «Необязательно пить черный кофе, чтобы воспользоваться преимуществами, но мы должны помнить о том, как мы его приправляем».

В популярных кофейнях, таких как Starbucks, во многие напитки обильно добавляют жидкий сахарный ароматизатор. Хорошим примером является напиток «Мокко из белого шоколада» — напиток большого размера содержит 43 градуса калорий, 53 грамма сахара и 18 граммов жира.

Кофе влияет на всех по-разному.Некоторые люди более терпимы к его стимулирующим эффектам, в то время как другие могут нервничать только после одной чашки.

Если у вас плохая переносимость или вы пьете больше кофе, чем привыкли, у вас могут возникнуть следующие физические симптомы:

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и минимизировать риски, клиника Майо рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что эквивалентно 400 мг кофеина. .

Однако, согласно Американской академии педиатрии, подростки от 12 до 18 лет должны выпивать только одну чашку кофе в день. Кроме того, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до менее двух чашек в день.

В целом важно обращать внимание на то, как кофе вызывает у вас чувства. Некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию, особенно если они не привыкли употреблять напитки с кофеином каждый день.Но если вы стараетесь выпивать четыре чашки по 8 унций или меньше каждый день, кофе может иметь много преимуществ для здоровья.

Кофе и здоровье: что говорят исследования?

В то время как прошлые исследования намекали, что кофе может иметь темную сторону, новые исследования показывают, что он действительно может иметь пользу для здоровья.

Почему разворот? Трудно рассматривать только один аспект диеты и связывать его с состоянием здоровья, потому что существует множество других факторов, которые могут сыграть роль. Например, ранние исследования кофе не всегда принимали во внимание тот факт, что любители кофе часто употребляют табак и ведут малоподвижный образ жизни.

Когда более новые исследования скорректировали такие факторы, они обнаружили возможную связь между кофе и снижением смертности. Кофе может обеспечить некоторую защиту от:

• Болезнь Паркинсона
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь печени, включая рак печени
• Инфаркт и инсульт

Кофе по-прежнему имеет потенциальные риски, в основном из-за высокого содержания кофеина. Например, это может временно повысить кровяное давление. Беременным, пытающимся забеременеть или кормящим грудью женщинам следует с осторожностью относиться к кофеину.Высокое потребление вареного нефильтрованного кофе связано с умеренным повышением уровня холестерина.

В нижней строке? Ваша привычка к кофе, вероятно, в порядке и может даже принести пользу. Но если у вас есть побочные эффекты от кофе, такие как изжога, нервозность или бессонница, подумайте о сокращении.

1. Либерман HR, et al. Ежедневные модели потребления кофеина и связь потребления с множеством социально-демографических факторов и факторов образа жизни у U.S. Взрослые на основе исследований NHANES 20072012 гг. Журнал Американской академии питания и диетологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.08.152.
2. Бордо B. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 сентября 2019 г.,
.
3. Grosso G, et al. Кофе, кофеин и последствия для здоровья: общий обзор. Ежегодный обзор питания. 2019; DOI: 10.1146 / annurev-nutr-071816-064941.
4. O’Keefe JO, et al.Кофе для кардиозащиты и долголетия. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2018; DOI: 10.1016 / j.pcad.2018.02.002.
5. Рабочая группа МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Vol. 116: Пить кофе, мате и очень горячие напитки. В: Монографии МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Международное агентство по изучению рака; 2018. http://publications.iarc.fr/566. Доступ 25 сентября 2019 г.
.
6. Преимущества кофе. Академия питания и диетологии.https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/benefits-of-coffee. Доступ 25 сентября 2019 г.
.
7. Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; DOI: 10.1097 / AOG.0b013e3181eeb2a1. Подтверждено 2016 г.
8. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Майо. 6 февраля 2020 г.
9. Zhou A, et al. Долгосрочное потребление кофе, генетика метаболизма кофеина и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективный анализ до 347 077 человек и 8368 случаев.Американский журнал клинического питания. 2019; DOI: 10,1093 / ajcn / nqy297.
10. Wikoff D, et al. Систематический обзор потенциальных побочных эффектов потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей. Пищевая и химическая токсикология. 2017; DOI: 10.1016 / j.fct.2017.04.002.

.

10 причин бросить кофе (плюс здоровые альтернативы) Статья

Кофе: это хорошо или плохо для нас? Существует так много противоречивых отчетов как о преимуществах, так и о недостатках кофе, и, разумеется, это может сбивать с толку. Во-первых, давайте обсудим, почему кофе является такой горячей темой, широко обсуждаемой в сегодняшних кругах здоровья.

Кофе и метаболизм сахара в крови

Хотя есть много споров о роли кофе в профилактике от болезни Паркинсона до рака груди, Меня больше всего интересуют разговоры о его влиянии на метаболизм сахара в крови. В моей последней книге «Раствор сахара в крови» я объясняю, как резистентность к инсулину и воспаление лежат в основе современных хронических заболеваний.

Самая важная здоровая привычка, которую каждый из нас может принять, — это регулировать уровень сахара в крови путем снижения триггеров, которые выводят его из равновесия. Интересно, является ли кофе одним из этих триггеров?

Как говорит д-р Уолтер К. Виллет из Гарвардской школы общественного здравоохранения: «Кофе — это удивительно мощный набор биологически активных соединений». Как и любое вещество, похожее на пищу, кофе оказывает далеко идущее воздействие на организм, и его следует уважать как сильнодействующее лекарство.

Кофеин, возможно, наиболее ценимый «лекарственный» компонент кофе, составляет всего 1-2 процента зерна.Хлорогеновые кислоты, кофеол, полифенолы, фитоэстрогены и дитерпены в настоящее время начинают исследоваться на предмет их влияния на здоровье человека и метаболизм глюкозы.

Кофе и диабет

В 1980-х и 1990-х годах было проведено несколько проспективных когортных исследований для изучения корреляции между кофе и диабетом. Многие из этих исследований показали, что существует обратная дозозависимая связь с риском диабета 2 типа. Это означает, что по до сих пор неясным причинам все эти исследования показали, что чем больше кофе пили люди с нормальным уровнем сахара в крови, тем меньше риск развития диабета 2 типа. Некоторые составляющие кофе могут быть ответственны за эти последовательные результаты.

Хлорогеновая кислота в кофе может ингибировать глюкозо-6-фосфатазу, фермент, регулирующий метаболизм сахара в крови в печени. Это также может быть связано с неоспоримо-высокими уровнями антиоксидантов, которые имеют доброкачественное влияние на чувствительность к инсулину.

Неудивительно, что тогда новостные каналы прозвучали в колокол, что кофе защищает, и мы все наслаждались чашкой кофе без всякого сожаления.

До следующего отчета.

Некоторые любопытные умы хотели точно знать, кого защищают. И почему? Как? Эти исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа потребление кофе коррелировало с резкими скачками инсулина и повышением уровня сахара в крови после еды. Дальнейшие исследования показали, что кофеин в кофе может быть виновником секреции более высоких уровней инсулина из поджелудочной железы.

Очевидно, что более высокие уровни инсулина и глюкозы — это не та работа, которую мы хотим направить на исцеление организма от инсулинорезистентности.Учитывая, что диабетом страдают почти 1,7 миллиарда человек во всем мире, и его число продолжает расти, еженощные новости теперь забили тревогу, предупреждая, что, возможно, наша привычка к кофе является пагубной зависимостью, которую необходимо отбросить.

Меня часто спрашивают, почему кофе удален из моих программ. Хотя некоторые группы людей могут переносить кофе и даже пользоваться некоторыми преимуществами для здоровья, очевидно, что это не для всех.

Скорее всего, если вы читаете это, вы или кто-то, кто вам дорог, больны, воспалены, гормонально несбалансированы, с нарушением питания, перегружены работой, находятся в состоянии стресса, утомлены, подавлены или токсичны. Кофе не является частью лекарства, необходимого для вашего исцеления.

1. Кофеин в кофе увеличивает уровень катехоламинов, гормонов стресса. Ответ на стресс вызывает выработку кортизола и повышение уровня инсулина. Инсулин усиливает воспаление, и от этого вы чувствуете себя плохо.
2. Привыкание к кофеину снижает чувствительность к инсулину, что затрудняет адекватную реакцию ваших клеток на уровень сахара в крови.Высокий уровень сахара в крови приводит к ухудшению состояния артерий и повышенному риску смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Нефильтрованный кофе содержит наибольшее количество полезных антиоксидантов, но при этом проникает в организм наибольшее количество дитерпенов. Эти дитерпены связаны с более высокими уровнями триглицеридов, LDL и VLDL.
4. Полезные хлорогеновые кислоты, которые могут задерживать всасывание глюкозы в кишечнике, также повышают уровень гомоцистеина — показатель повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые, как правило, повышаются при диабете.
5. Кислотность кофе связана с пищеварительным дискомфортом, несварением, изжогой, ГЭРБ и дисбактериозом (дисбаланс кишечной флоры).
6. Наркомания часто является проблемой для любителей кофе, из-за чего им действительно трудно полагаться на естественный источник энергии тела. Спросите любого любителя кофе о том, каково это отказаться от кофе, и вы перепутаете его историю с историей наркомана …
7. Тенденция ассоциативных зависимостей с кофе — кто не сразу думает о теплых, пенистых сладких сливках и сахаре, когда представляет себе кофе? Несомненно, кофейный бизнес вдохновил культуру, пристрастившуюся к сладким и жирным вкусам того, что стало скорее едой, чем напитком! Этот утренний латте — воплощение еды, лишенной питательной ценности, но обладающей энергией!
8. 5-HIA, органическая кислота и компонент нейромедиатора серотонина (химического вещества счастья), обнаруживаемого в моче, имеет тенденцию быть повышенным у пьющих кофе, что означает, что они могут подвергаться риску снижения уровня синтеза серотонина в головном мозге. Серотонин необходим для нормального сна, работы кишечника, настроения и уровня энергии. Это порочный круг, поскольку кофеин может нарушить сон и вызвать беспокойство и депрессию. Все мы знаем кого-то, кто склонен к усталости, нервозности и чрезмерному употреблению кофеина!
9. Повышенное выведение с мочой важных минералов , таких как кальций, магний и калий, было отмечено у любителей кофе. Нарушение баланса электролитов может привести к серьезным системным осложнениям.
10. Составные части кофе могут мешать нормальному метаболизму лекарств и детоксикации в печени, затрудняя регулирование нормального процесса детоксикации в печени.Еще одна проблема, о которой следует помнить при приеме кофе, заключается в том, что некоторые лекарства, такие как левотироксин (щитовидная железа), а также трициклические антидепрессанты, плохо всасываются, что значительно усугубляет симптомы у пациентов.

Это мудрый эксперимент, чтобы дать себе перерыв от приема кофе и посмотреть, каково это — жить на собственном топливе. Безопасно удалите кофе и кофеин из своего организма и посмотрите, насколько вы полны энергии!

Те, кто потребляет больше всего кофеина, алкоголя и сахара, а также те, у кого самая высокая токсическая нагрузка, как правило, изначально испытывают наибольшие трудности.В любом случае симптомы отмены обычно исчезают через три-четыре дня. Лучше постепенно уменьшать потребление кофеина и кофе.

• Обязательно выпивайте не менее шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день. Вместо кофе по утрам выпейте немного теплой воды со свежевыжатым лимонным соком.
• Лучшая вода для питья — это вода, прошедшая процесс фильтрации. Доступны обычные и недорогие фильтры, такие как угольные фильтры, подобные тем, которые производит Brita.Лучший фильтр — это фильтр обратного осмоса, который пропускает воду через многоступенчатый процесс для удаления микробов, пестицидов, металлов и других токсинов. Его можно установить под раковиной. Это отличная система фильтрации и более дешевая в долгосрочной перспективе. Избегайте воды в пластиковых бутылках, которые содержат фталаты, токсичные нефтехимические вещества. Также допустима минеральная вода или негазированная вода в стеклянных бутылках.
• Чтобы предотвратить головную боль, убедитесь, что стул у вас регулярный.
• Если вы устали, дайте больше времени для сна.
• Принимайте 1000 мг буферного витамина С за завтраком и ужином.
• Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы бороться с усталостью. Даже простая ходьба хороша — 30 минут в день.
• Некоторые люди полагаются на замену настоящей еды кофе. Когда вы голодны, ешьте и следите за тем, чтобы уровень сахара в крови не упал. Во второй половине дня съешьте немного протеина, например горсть орехов или семян, таких как миндаль, орехи пекан, грецкие или тыквенные семечки, вареную фасоль или кусок рыбы, приготовленной на пару или запеченную.
• Если вы раздражительны или у вас проблемы со сном, примите перед сном комбинацию цитрата кальция 500 мг и цитрата магния 250 мг.
• Примите сауну или тепловую терапию в ванне.
• Потренируйтесь нажимать кнопку паузы. Отмена может вызывать стресс, и исследования показали, что медитация и другие осознанные действия могут помочь успокоить чрезмерно возбужденную и стрессовую систему, одновременно укрепляя иммунную систему.
• Ведите дневник и отслеживайте свои симптомы.Обратите внимание на разницу в качестве энергии, которую вы ощущаете, когда не пьете кофе.
• Продумайте полную программу устранения и избегайте рафинированного сахара, муки, кофеина, алкоголя, молочных продуктов, глютена и любых других веществ, вызывающих привыкание. Позволяя определенным триггерам оставаться в диете, тело остается в порочном круге тяги и аддиктивного поведения. Восстановите свою биологию, устранив все эти диетические триггеры, вызывающие воспаление и усталость.

Я знаю, что это трудная цель, но уверяю вас, ваше тело и разум будут вам благодарны.Чувство спокойствия, ясности и спокойного сна вознаградит вас простыми радостями врожденного здоровья и энергии, которая по праву принадлежит вам.

Мы хотели бы услышать от вас …

Что вы пытались освободить от кофеина и что лучше всего сработало для вас?

Ссылка на источник: http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/quit-coffee_b_1598108.html

Здоровые альтернативы кофе

В книге «Голодные к переменам» мы обсуждаем природу кофеина, вызывающего привыкание, и при употреблении в больших количествах он может привести к утомлению надпочечников.Кофе также является мочегонным средством, то есть выводит воду из организма. Тем не менее, если вы хотите работать на высоком уровне и оставаться хорошо увлажненным, то было бы лучшим выбором заменить кофе натуральной альтернативой. В приведенном ниже списке представлены некоторые отличные заменители на вкус.

Teeccino Травяной кофе без кофеина

Эта альтернатива кофе популярна среди тех, кто исключил обычный кофе из своего рациона, потому что он очень похож на кофе, но не содержит кофеина.Смесь рожкового дерева, ячменя, орехов цикория и других вкусов (есть все виды), она действительно вкусная, ее можно заваривать как кофе (во френч-прессе, с помощью чайных пакетиков или в кофемашине эспрессо), и она прекрасно смешивается с молоко, соевое молоко или просто мед, если вы больше любите черный кофе / без молока.

Ербе Мате

Если вам не обязательно вкус кофе, этот травяной чай с многочисленными преимуществами для здоровья — отличный выбор. Yerbe Mate не только великолепен на вкус как в горячем, так и в холодном виде, но и обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также может ускорить похудание за счет ускорения обмена веществ.

Зеленый чай

В зеленом чае меньше кофеина, чем в чашке кофе, но его достаточно, чтобы зарядиться энергией без какой-либо кофейной дрожи. Он также содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами и мощными борцами с болезнями.

Чай с лакричником

Чай из солодки на самом деле не содержит кофеина, но поддерживает перегруженные надпочечники — органы, которые реагируют на стресс. «Солодка тонизирует надпочечники и увеличивает энергию. Он придает приятный вкус чайным смесям, его также можно принимать в виде настойки », — поясняет доктор.Линда Б. Уайт и Стивен Фостер, авторы TheHerbal Pharmstore.

Сок ростков пшеницы

Этот натуральный антидепрессант известен как жидкая порция необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. Некоторые люди не возражают против вкуса, а другие — нет, но все согласны с тем, что пырей — один из самых питательных соков. «Благодаря легкой усвояемости и быстрому усвоению, это натуральная энергетическая добавка, как отдельно, так и в добавок к белковым напиткам», — говорит Глория Жильбер, доктор естественного здоровья.

Чай с грибами Рейши

Если вы ищете уникальную альтернативу кофе, попробуйте грибы в виде чая. Основной продукт традиционной китайской медицины, мягкий плоский гриб рейши делает одно бодрящее (и здоровое) возлияние. Уайт и Фостер рекомендуют смешать 1/3 унции измельченного или измельченного гриба рейши с 3 стаканами воды, затем довести чай до кипения и варить на медленном огне в течение 30 минут, прежде чем пить в дозах.

Чай ройбуш

Ройбуш — еще один ароматный чай, который можно смешивать с любым молоком, и он сам по себе обладает большим вкусом.Это освежает меня, и некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что он обладает иммуностимулирующими свойствами.

Исходные ссылки:
http://www.care2.com/greenliving/5-alternatives-to-coffee.html#ixzz2LPvXpPME
http://voices.yahoo.com/3-top-healthy-coffee-alternatives-5858726 .html
http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/15-creative-alternatives-coffee

Десять причин бросить кофе!

Кофе: нам это хорошо или плохо?

Пытаясь понять это, вы можете получить травму от СМИ. По правде говоря, я считаю эту тему такой же запутанной, как и вы. В конце концов, средства массовой информации, конечно же, не помогают прояснить, принесет ли американская любимая чашка джо вас в офис Доктора или освободит с чистым счетом здоровья.

И когда один вечерний выпуск новостей конфликтует с откровенно противоречивыми сообщениями другого, неудивительно, почему многие из вас в полном замешательстве пожимают плечами, когда вы снова наполняете утреннюю кружку и продолжаете свой день! А с бархатным ароматом и обещанием энергии от этой порции кофеина вы можете просто предположить, что в этих полезных утверждениях должно быть что-то …

Я знаю все об этом обожании кофе.

Я тоже был поражен и очарован Coffea Arabica. Мы ухаживали за нами в 1990-х годах, когда я работал более 80 часов в отделении неотложной помощи и принимал от 30 до 40 пациентов в день. Я променял сон на эспрессо, настоящую энергию на кофейное мороженое Haagen Daz, а нормальные циркадные ритмы на высокие выбросы адреналина с кофеином.

Но затем мое тело начало сообщать мне то, что я пытался не слышать — замедлиться и позволить естественным системам принять правильное русло.Вы можете узнать больше о том, как я успешно поправил свое здоровье здесь.

Когда я начал настраиваться на свое тело и обеспечивать его тем, что он действительно хотел — свежей, цельной, настоящей, необработанной едой, сном, расслаблением и временем, чтобы наслаждаться жизнью, которую я создал для себя и своей семьи, — я был могу расстаться с кофе и помириться со своим здоровьем. Вы тоже можете, и я расскажу вам, как это сделать. Но сначала давайте обсудим, почему кофе является такой горячей темой, широко обсуждаемой в сегодняшних кругах здоровья.

Хотя существует много споров о роли кофе в профилактике от болезни Паркинсона до рака груди, меня больше всего интересует разговор о его влиянии на метаболизм сахара в крови. Если вы читали мою последнюю книгу, The Blood Sugar Solution , то вы уже знаете, как резистентность к инсулину и воспаление лежат в основе современных хронических заболеваний.

Самая важная здоровая привычка, которую каждый из нас может принять, — это регулировать уровень сахара в крови путем снижения триггеров, которые выводят его из равновесия.Интересно, является ли кофе одним из этих триггеров?

Как говорит д-р Уолтер К. Виллет из Гарвардской школы общественного здравоохранения: «Кофе — это удивительно мощный набор биологически активных соединений». Как любое вещество, похожее на пищу, кофе оказывает далеко идущее воздействие на организм, и его следует уважать как сильнодействующее лекарство.

Кофеин, возможно, наиболее широко ценимый «лекарственный» компонент кофе, составляет всего один-два процента зерна. Хлорогеновые кислоты, кофеол, полифенолы, фитоэстрогены и дитерпены в настоящее время начинают исследоваться на предмет их влияния на здоровье человека и метаболизм глюкозы.

В 1980-х и 1990-х годах было проведено несколько проспективных когортных исследований для изучения корреляции между кофе и диабетом. Многие из этих исследований показали, что существует обратная дозозависимая связь с риском диабета 2 типа.

Это означает, что по до сих пор неясным причинам все эти исследования показали, что чем больше пили кофе люди с нормальным уровнем сахара в крови , тем меньше риска для развития диабета 2 типа.Несколько составляющих кофе могут быть ответственны за эти последовательные результаты.

Хлорогеновая кислота в кофе может ингибировать глюкозо-6-фосфатазу, фермент, который регулирует метаболизм сахара в крови в печени. Это также может быть связано с неоспоримо высоким уровнем антиоксидантов, которые имеют доброкачественное действие на чувствительность к инсулину. Неудивительно, что новостные каналы тогда прозвучали в колокол, что кофе защищает, и мы все наслаждались чашкой кофе без всяких сожалений.

До следующего отчета.

Некоторые любопытные умы хотели точно знать, кого защищают. И почему? Как? Эти исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа потребление кофе коррелировало с резкими скачками инсулина и повышением уровня сахара в крови после еды. Дальнейшие исследования показали, что кофеин в кофе может быть виновником секреции более высоких уровней инсулина из поджелудочной железы.

Очевидно, что более высокие уровни инсулина и глюкозы — это не та работа, которую мы хотим возложить на организм, исцеляющий от инсулинорезистентности.Принимая во внимание, что диабет затрагивает почти 1,7 миллиарда человек во всем мире и продолжает расти, ночные новости теперь забили тревогу, предупреждая, что, возможно, наша привычка к кофе является пагубной зависимостью, которую необходимо отбросить.

Меня часто спрашивают, почему кофе удален из моих программ. Хотя некоторые группы людей могут переносить кофе и даже могут пользоваться некоторыми преимуществами для здоровья, очевидно, что не для всех . Скорее всего, если вы читаете это, вы или кто-то, кто вам дорог, больны, воспалены, гормонально несбалансированы, с нарушением питания, переутомлены, находятся в состоянии стресса, утомлены, депрессивны или токсичны. Кофе не является частью лекарства, необходимого для вашего исцеления.

Вот 10 причин, почему:

1. Кофеин в кофе увеличивает количество катехоламинов, гормонов стресса. Реакция на стресс вызывает выработку кортизола и повышение уровня инсулина. Инсулин усиливает воспаление, и вы чувствуете себя плохо.
2. Привыкание к кофеину снижает чувствительность к инсулину, что затрудняет адекватную реакцию ваших клеток на уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к ухудшению состояния артерий и повышенному риску смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Нефильтрованный кофе содержит наибольшее количество полезных антиоксидантов, но также пропускает в вашу систему больше всего дитерпенов . Эти дитерпены связаны с более высокими уровнями триглицеридов, LDL и VLDL.
4. Полезные хлорогеновые кислоты, которые могут задерживать всасывание глюкозы в кишечнике, также повышают уровень гомоцистеина — показатель повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые обычно повышаются при диабете.
5. Кислотность кофе связана с пищеварительным дискомфортом, несварением, изжогой, ГЭРБ и дисбактериозом (дисбаланс кишечной флоры).
6. Зависимость часто является проблемой для любителей кофе, из-за чего им действительно трудно полагаться на естественный источник энергии тела. Спросите любого любителя кофе о том, каково это отказаться от кофе, и вы перепутаете его историю с историей наркомана…
7. Тенденция ассоциативных зависимостей с кофе — кто не сразу думает о теплых пенистых сладких сливках и сахаре, когда представляет себе кофе? Несомненно, кофейный бизнес вдохновил культуру, пристрастившуюся к сладким и жирным вкусам того, что стало скорее едой, чем напитком! Этот утренний латте — воплощение еды, лишенной питательной ценности, но обладающей энергией!
8. 5-HIA, органическая кислота и компонент нейротрансмиттера серотонина (химического вещества счастья), обнаруживаемого в моче, имеет тенденцию быть повышенным у пьющих кофе, что означает, что они могут подвергаться риску снижения уровня синтеза серотонина в мозге. Серотонин необходим для нормального сна, работы кишечника, настроения и уровня энергии. Это порочный круг, поскольку кофеин может нарушить сон и вызвать беспокойство и депрессию. Все мы знаем кого-то, кто склонен к усталости, нервозности и чрезмерному употреблению кофеина!
9. У любителей кофе отмечено повышенное выведение с мочой важных минералов, таких как кальций, магний и калий. Нарушение баланса электролитов может привести к серьезным системным осложнениям.
10. Составные части кофе могут мешать нормальному метаболизму лекарств и детоксикации в печени, затрудняя регулирование нормального процесса детоксикации в печени.Еще одна проблема, о которой следует помнить при приеме кофе, заключается в том, что некоторые лекарства, такие как левотироксин (щитовидная железа), а также трициклические антидепрессанты, плохо всасываются, что значительно усугубляет симптомы у пациентов.

Что теперь … Если вы думаете, что не можете вырезать кофе, подумайте еще раз. Я сделал это, и теперь я хочу, чтобы вы почувствовали тот же уровень обновления и восстановления, который испытал я. Это мудрый эксперимент, чтобы дать себе перерыв от приема кофе и посмотреть, каково это — жить на собственном топливе.Безопасно удалите кофе и кофеин из своего организма и посмотрите, насколько вы полны энергии!

Как избежать симптомов отмены

Те, кто потребляет больше всего кофеина, алкоголя и сахара, а также те, у кого самая высокая токсическая нагрузка, как правило, изначально испытывают наибольшие трудности. В любом случае симптомы отмены обычно исчезают через три-четыре дня. Лучше постепенно уменьшать потребление кофеина и кофе.

1. Обязательно выпивайте не менее шести-восьми стаканов фильтрованной воды в день.Вместо кофе по утрам выпейте немного теплой воды со свежевыжатым лимонным соком.
2. Лучшая вода для питья — это вода, прошедшая процесс фильтрации. Доступны обычные и недорогие фильтры, такие как угольные фильтры, подобные тем, которые производит Brita. Лучший фильтр — это фильтр обратного осмоса, который пропускает воду через многоступенчатый процесс для удаления микробов, пестицидов, металлов и других токсинов. Его можно установить под раковиной. Это отличная система фильтрации, которая в долгосрочной перспективе дешевле.Избегайте попадания воды в пластиковые бутылки, содержащие фталаты, токсичные нефтехимические вещества. Также допустима минеральная вода или негазированная вода в стеклянных бутылках.
3. Чтобы предотвратить головную боль, убедитесь, что ваш кишечник чист. Если вы склонны к запорам, следуйте инструкциям по устранению запоров из моей книги The UltraSimple Diet или обратитесь к одному из моих тренеров по питанию.
4. Если вы устали, дайте больше времени для сна.
5. Принимайте 1000 мг буферного витамина С за завтраком и ужином.
6. Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы бороться с усталостью. Даже простая ходьба хороша. 30 минут в день.
7. Некоторые люди полагаются на замену настоящей еды кофе. Когда вы голодны, ешьте и следите за тем, чтобы уровень сахара в крови не упал. Во второй половине дня съешьте немного протеина, например горсть орехов или семян, таких как миндаль, орехи пекан, грецкие или тыквенные семечки, вареную фасоль или кусок рыбы, приготовленной на пару или запеченную.
8. Если вы раздражительны или у вас проблемы со сном, примите перед сном комбинацию цитрата кальция 500 мг и цитрата магния 250 мг.
9. Выпейте 1–3 чашки ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ. Небольшое количество кофеина не повредит, а антиоксиданты заживут.
10. Примите сауну или тепловую терапию в ванне. См. Мою книгу The Ultra Simple Diet , чтобы узнать, как создать UltraBath.
11. Потренируйтесь нажимать кнопку паузы. Абстиненция может вызывать стресс, и исследования показали, что медитация и другие осознанные действия могут помочь успокоить чрезмерно возбужденную и подверженную стрессу систему, одновременно укрепляя иммунную систему.
12. Ведите дневник и отслеживайте свои симптомы.Обратите внимание на разницу в качестве энергии, которую вы испытываете, когда не пьете кофе.
13. Продумайте полную программу устранения и избегайте рафинированного сахара, муки, кофеина, алкоголя, молочных продуктов, глютена и любых других веществ, вызывающих привыкание. Позволяя определенным триггерам оставаться в диете, тело остается в порочном круге тяги и аддиктивного поведения. Восстановите свою биологию, устранив все эти диетические триггеры, вызывающие воспаление и усталость.

Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько вы токсичны.

Я знаю, что это трудная цель, но уверяю вас, ваше тело и разум будут вам благодарны. Чувство спокойствия, ясности и спокойного сна вознаградит вас простыми радостями врожденного здоровья и энергии, которая по праву принадлежит вам.

Теперь я хочу услышать от вас…

Вы пристрастились к кофе и нуждаетесь в кофеине в течение дня?

Что вы пытались освободиться от кофеина и что лучше всего сработало для вас?

Приобрели ли вы любовь к чаю, и если да, то какой ваш любимый?

Пожалуйста, оставьте свои мысли, добавив комментарий ниже — но помните, что мы не можем предложить личные медицинские консультации в Интернете, поэтому обязательно ограничьте свои комментарии комментариями о возвращении нашего здоровья!

Ресурсов:

ван Дам Р. М., Виллетт У.С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б..2006. «Кофе, кофеин и риск диабета 2 типа: проспективное когортное исследование среди американских женщин молодого и среднего возраста». Лечение диабета (2) 398-403

Туомилехто Дж., Ху Дж., Бидель С. и др. 2004. «Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа среди финских мужчин и женщин среднего возраста». ИАМА 291: 1213-9.

Moisey LL, Kacker S, Bickerton AC, Robinson LE, Graham TE. 2008. «Потребление кофе с кофеином ухудшает гомеостаз глюкозы в крови в ответ на прием пищи с высоким и низким гликемическим индексом у здоровых мужчин.”Am J Clin Nutr 87 (5): 1254-1261

Lane JD, Feinglos MN, Surwit, RS. 2008. «Кофеин повышает уровень глюкозы в крови в амбулаторных условиях и повышает реакцию после приема пищи у пьющих кофе с диабетом 2 типа». Уход за диабетом. 31 (2): 221-222

9 причин, почему (нужное количество) кофе полезно для вас

Ах, кофе. Держите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или выскакивая после занятий спиннингом, чтобы заправиться тонким латте, трудно представьте себе день без него. Кофеин поднимает настроение, и в этом есть что-то невероятно успокаивающе потягивая дымящуюся чашку джо.Но пьет кофе полезен?

Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Учеба за учебой указывает на то, что вы можете получить больше от любимого утреннего напитка чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут защитить против состояний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и сердечное заболевание.

«Кофеин — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества. которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней », — говорит Дайан Визтум, М.С., Р.Д., диетолог-исследователь Johns Hopkins Медицинский факультет Университета.

Каковы основные преимущества употребления кофе для здоровья?

Ваше пиво дает вам не только заряд энергии. Вот лучшие способы кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:

Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?

Это правда, хорошего бывает слишком много. Чрезмерное потребление кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:

• Учащение пульса
• Повышенное кровяное давление
• Беспокойство
• Проблемы с засыпанием

Итак, какое количество кофе является оптимальным для питья, чтобы получить все преимущества? но избежать негативных побочных эффектов?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это безопасно для большинства женщин. выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400 миллиграммы кофеина.(Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа кофе, но в средней чашке на 8 унций содержится 95 миллиграммов.)

Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проверять посоветуйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.

Визтум также предупреждает: «Переносимость кофеина у всех разная. Ты хочу делать то, что доставляет вам удовольствие. Вы все еще можете получить потенциальная польза для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже пить кофе без кофеина.”

Также помните, что то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на насколько полезен напиток на самом деле. Вместо того, чтобы набивать сливки и сахара, Визтум предлагает добавить до двух столовых ложек молока, молока заменитель или пополам, с использованием натуральных сладких специй и ароматизаторы. Для дополнительного аромата попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующих ингредиентов:

• Экстракт ванили
• Кардамон
• Корица
• Какао порошок

«Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — добавляет Визтум.«Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье: придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес. Кофе должно быть лишь дополнением к этим ключевым факторам здоровья ».

Рецепт быстрого и полезного кофе

Смузи «Латте» со льдом из тыквы и специй

Смешайте все ингредиенты, чтобы создать сезонный напиток. Использование настоящей тыквы добавляет полезные волокна.

• 1 чашка кофе
• ½ стакана молока на ваш выбор (например, несладкое миндальное молоко со вкусом ванили, обезжиренное или 1% молоко)
• 2 чайные ложки специй для тыквенного пирога (или по ½ чайной ложки молотых корицы, мускатного ореха, имбиря и душистого перца)
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана консервированной тыквы без добавок
• 4 кубика льда

Постарайтесь максимально ограничить добавление сахара! Если вы НЕОБХОДИМО добавить подсластитель, попробуйте чистый кленовый сироп в небольшом количестве — начните с 1 чайной ложки.

Вердикт по кофе — Руководство по здоровому питанию

Если вы опасались, что обычный кофе может повлиять на вашу талию, артериальное давление или даже продолжительность жизни, вы будете рады узнать, что аргументы защиты на удивление убедительны.

Вы когда-нибудь думали, что, возможно, количество кофе, которое вы выпиваете за день, может повлиять на ваше здоровье? Многие считают, что кофе вреден для них. Но хотя нет ничего плохого в отказе от кофе, чтобы проверить нашу силу воли или сэкономить деньги, если мы будем пить кофе в умеренных количествах, действительно ли это улучшит наше здоровье?

Кофе обезвоживающий

Вердикт: Не виновен

Требуются очень высокие дозы кофеина — около 1 г — для любого мочегонного эффекта, т.е.чтобы заставить вас выделять намного больше мочи (что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство обезвоживания). Однако средняя чашка кофе содержит всего 80-100 мг кофеина. Напитки даже в более крупных кофейнях содержат всего около 300 мг, что неплохо, но недостаточно для мочегонного эффекта.

Кофе повышает давление

Вердикт: Не виновен

Люди беспокоятся о том, что кофеин является стимулятором, и о его влиянии на кровяное давление. Но любое повышение артериального давления после чашки кофе — это временное явление, такое как то, которое вы испытаете после бега по лестнице. Это не то же самое, что нездоровое повышенное артериальное давление. Употребление кофе слабо влияет на кровяное давление, поэтому отказ от кофе не снизит его. Другие диетические факторы, такие как количество соли, овощей или фруктов, которые мы едим, с большей вероятностью окажут влияние, поэтому правильное их соблюдение является более важным приоритетом.

Кофе не дает уснуть по ночам

Вердикт: присяжные

Для того, чтобы вывести из организма половину потребляемого вами кофеина, в среднем требуется пять-семь часов.По прошествии восьми-десяти часов 75 процентов кофеина уходит. Для большинства людей утренний кофе не мешает спать ночью, но употребление кофе днем ​​может повлиять на наш сон.

Некоторые люди более чувствительны к стимулирующему эффекту кофеина, чем другие, поэтому полезно развить понимание того, как кофеин влияет на нас лично, и соответственно уменьшить наше потребление.

Кофе увеличивает риск рака

Вердикт: присяжные

В Калифорнии кофейни должны вывесить предупреждающий знак, объявляющий, что кофе содержит акриламид — химическое вещество, которое может вызвать проблемы со здоровьем у людей, подвергшихся его воздействию в больших количествах в результате промышленного использования. Однако неясно, представляет ли акриламид в пище какой-либо риск. Токсикологические исследования показали, что акриламид может вызывать рак у грызунов, но только на уровнях, обычно в 1000 раз превышающих те, которые встречаются в нашем рационе. Таким образом, воздействие акриламида в рационе питания является потенциальной проблемой для здоровья, но нашим основным источником является не кофе, а картофельные продукты, такие как горячие чипсы, жареный картофель и картофельные чипсы.

«Мы еще многого не знаем о взаимосвязи между кофе и раком», — говорит доктор Рэйчел Томпсон, руководитель отдела интерпретации исследований Всемирного фонда исследований рака (WCRF).

«Но отчет WCRF за 2007 год не нашел убедительных доказательств связи кофе с раком. И в недавнем обзоре исследований мы обнаружили, что женщины, которые потребляют больше кофе, на самом деле имеют меньший риск рака матки ».

Кофе вреден для сердца

Вердикт: Не виновен

«Это недоразумение возникло в результате небольших исследований 1960-х и 1970-х годов, которые предположили, что существует связь между употреблением кофе и различными сердечными заболеваниями», — говорит Роджер Кук, научный руководитель Института научной информации о кофе (Великобритания).

«Однако с тех пор были проведены более всесторонние исследования, которые не обнаружили существенной связи между потреблением кофе и сердечными заболеваниями».

Кофе вызывает привыкание

Вердикт: Hung Jury

Исследования с использованием сканирования мозга показывают, что у пьющих кофе нет физической зависимости от кофеина. Однако абстинентный синдром от кофеина признан Американской психиатрической ассоциацией. Внезапный отказ от кофе может вызвать у некоторых людей легкие головные боли, снижение внимания и сонливость.

Кофе на откорме

Вердикт: Не виновен

Килоджоуль и жирность некоторых напитков в кофейнях могут зашкаливать, но не позволяйте им портить репутацию всем чашечкам чая. В то время как большие, полножирные, ароматные варианты также могут содержать значительное количество энергии и жира, черный кофе не содержит жиров и сахара и обеспечивает всего 25 кДж в чашке объемом 250 мл.

Приготовление кофе

Повышает внимательность и концентрацию

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждает, что 75 мг кофеина усиливают внимание и бдительность примерно на четыре часа.

Источник антиоксидантов

Кофе содержит высокую концентрацию антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

Повышает эффективность тренировок

EFSA утверждает, что всего 3-4 мг кофеина на килограмм массы тела за час до тренировки повышают выносливость. Для человека весом 70 кг это примерно 210–280 мг кофеина.

Снижает риск

• Диабет 2 типа: Недавнее крупное исследование показало, что употребление трех или более чашек кофе в день связано с 37-процентным снижением риска диабета 2 типа по сравнению с людьми, пьющими только одну чашку в день.Другие исследования также показали, что кофе без кофеина обладает защитным действием.
• Болезнь Альцгеймера: Недавний обзор показал, что регулярное употребление кофе связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера.
• Болезнь Паркинсона: Было обнаружено, что увеличение потребления кофеина на каждые 300 мг (около трех чашек) снижает риск болезни Паркинсона на 24-32%.
• Рак печени: Данные свидетельствуют о том, что с увеличением потребления кофе риск рака печени снижается.

Итог

Употребление кофе можно рассматривать как удовольствие, вызывающее чувство вины, но нет причин чувствовать себя виноватым из-за этого. Научные данные показывают, что умеренное употребление кофе (не более четырех-пяти чашек в день) безопасно и может использоваться как часть здорового и сбалансированного питания.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день, что примерно эквивалентно одной большой длинной черной чашке или шести чашкам растворимого кофе.Однако в некоторых странах более безопасным считается меньшее количество (до 200 мг кофеина).

Как накормить семью на 10 тысяч в месяц, подробное меню

Сколько денег вы тратите на питание своей семьи? Задумались? А вот пользовательница Сети Анна знает: примерно 10 тысяч в месяц. При этом она подчеркивает, что на продуктах не экономит, готовит разнообразные полезные блюда.

Изначально Анна поделилась в Сети рассказом о том, как ведет домашнее хозяйство своей семьи, состоящей из трех человек (она, муж и 1,5-годовалый сын).

Я всегда веду отчетность по тратам, составляю финансовый план на месяц/год/5 лет и тд.

И я заметила, что реально мы мало тратим. Меньше всего у нас уходит на продукты и бытовые штуки всякие типа порошков, средств и тд. Где-то это тысяч 10 в месяц.

Готовлю я дома сама, как правило, каждый день новое что-то. Питаемся довольно просто, но полезной пищей, вообще не едим колбасы, сосиски, пельмени и прочие полуфабрикаты. Если хотим сладкое, то я пеку сама, вредности тоже обычно готовлю сама)) для этого у нас есть пятничный читмилл. Муж дома только ужинает, завтракает и обедает он на работе, у них там повар. Летом часть овощей и фруктов есть на даче, практически круглогодично у меня растёт зелень дома🙈

Бытовой химией почти не пользуюсь. Пользуюсь только меламиновыми губками (у нас их дома валом, муж с работы приносит, они этот материал обрабатывают и используют в акустике)

У нас вообще нет цели экономить. Я понимаю, что мы довольно экономно для Москвы питаемся. При этом у нас сбалансированное и правильное питание) продукты я покупаю раз в 1-2 недели. В выходные мы не ездим в гипермаркеты за продуктами, мне жалко тратить на это выходной

Покупаю все в магазинах возле дома. Всегда составляю меню на месяц и под него закупаю продукты.

Я сделала вывод, что правильное сбалансированное и комфортное для нас питание это вовсе не дорого.

Важное дополнение от Анны:

Сразу оговорюсь, в выходные дома мы не бываем, поэтому и не едим дома ничего, кроме яичницы утром) (но я знаю, что вполне купленных продуктов мне хватило бы приготовить обед и ужин и в выходные, потому что многое остаётся)

Подруги в Сети заинтересовались способом Анны не экономить, но готовить разнообразные полезные продукты. Автор поста о рачительном ведении бюджета поделилась семейным меню на две недели и рассказала, что ей помогает не тратить лишнего.

Я составляю меню на месяц и, исходя из блюд, покупаю продукты. Меню составляется на основе того, что осталось из круп, мяса и тд в шкафах и холодильнике. То есть если у меня есть гречка и рис, то сначала мы съедим их, а потом только я куплю что-то.

Некоторые овощи мы привозим с дачи. Зелень я выращиваю на подоконнике. Тратим на продукты где-то 10 тысяч в месяц в Москве. Мы не едим полуфабрикаты, сосиски, пельмени и тд. Ещё не едим хлеб.

Я делаю много заготовок типа котлет, фрикаделек, замораживаю овощи и пр. На приготовление ужина мне нужно минут 30, как правило, так как много заготовок и это очень удобно и быстро.

1 неделя

Пн.
Овсяная каша с бананом
Суп с фрикадельками
Творог с грушей
Гречка с котлетами + салат из огурца и капусты +домашний лимонад

Вт.
Омлет
Суп гречневый
Сырники
Рис с курицей + зелёная фасоль + лимонад

Ср.
Каша пшенная
Суп щи
Оладьи яблоко+кабачок
Отбивные из свинины + салат из свеклы + булгур + лимонад

Чтв.
Каша кукурузная с ягодами
Суп борщ
Запеканка с яблоком
Гуляш из свинины с пастой + салат из зелени, огурцов, помидоров с соевым соусом + лимонад

Пт.
Овсяноблин с бананом
Суп куриный
Запечённое яблоко
Стейк семги + брокколи + лимонад

2 неделя

Пн.
Омлет
Тыквенный суп-пюре
Оладьи с бананом
Паста с индейкой и сливочным соусом + салат морковь/капуста + лимонад

Вт.
Овсяная каша с ягодами
Суп с брокколи
Грушевый кекс
Кускус с тефтелями из телятины + цв капуста + лимонад

Ср.
Гречневая каша с яблоком
Куриный суп
Ленивые вареники
Картошка со свининой запечённая + салат из проростков и овощей + лимонад

Чтв.
Рисовая каша с бананом
Суп лапша
Панкейки с ягодами
Паста с креветками + капрезе + лимонад

Пт.
Омлет
Суп с горошком
Смузи банан+ягоды и кекс
Домашние бургеры с индейкой + овощи + лимонад

Список продуктов на 2 недели

Крупы

1 упаковка овсяных хлопьев (на месяц)
1 упаковка риса (на месяц)
1 упаковка гречки (на месяц)
1 упаковка пшенной (на месяц)
1 упаковка кукурузной каши (на 2-3 месяца)
1 упаковка булгура (на месяц)
1 упаковка кускуса (на месяц)

Молочные продукты

Молоко (варим кашу, пьём кофе, делаем омлеты, чуть в выпечку, делаем смузи) 4 упаковки
Моцарелла 1 упаковка
Творог 3 пачки
Сметана 1 банка

Овощи свежие

Помидоры 2кг
Огурцы 2 кг (летом с дачи)
Капуста 1 шт.
Морковь 2 кг
Свекла 1 кг
Картофель 3 кг
Лук 1 кг
Кабачок 1 шт. (летом с дачи)

Заморозка

Брокколи 1 упаковка
Цветная капуста 1 упаковка
Смородина 1 кг (на месяц)
Горошек зелёный 1 упаковка (на 2 месяца)
Фасоль зелёная 1кг (на месяц)
Тыква 1кг (на 2 месяца)

Фрукты

Яблоки 2 кг
Груши 1 кг
Бананы 3 кг
Лимон 2 шт

Читайте также:

Мясо и птица

Фарш курица 0,5 кг
Фарш индейка 0,5 кг
Цыплёнок 1 шт.
Свинина 2 шницеля
Свинина кусок 500 г
Грудка индейки 2 шт.
Телятина 300 г

Другие продукты

Стейк семги 2 шт.
Креветки 300 г
Яйца 1-2 десятка в неделю
Мука 2кг (на месяц)
Масло сливочное 2 пачки (на месяц)
Масло растительное 1 л (на 2 месяца)
Сахар 1 кг (на 2 месяца)
Сироп топинамбура 1 л (на 2 месяца)
Масло оливковое 1 л (на 3-4 месяца)
Соль 0,5 кг (на 5-6 месяцев)
Кофе 950гр (на месяц)

ИТОГО: я хожу в магазин чаще всего 1 раз в 2 недели и покупаю продукты по списку примерно на 3,5-4 тысячи. Не покупаю ничего лишнего, только то, что в списке. Из бытовой химии только средство для посуды раз в 2 месяца и концентрат для стирки раз в 3-4 месяца.Остальным не пользуюсь.

P.s. Лимонады делаю сама из фильтрованной воды, лимона, мяты, льда ягод замороженных.

Читайте также:

Мамочки из Сети буквально засыпали автора этого поста разными вопросами. К примеру, о сиропе, как она его использует.

Добавляю его вместо сахара в выпечку, лимонады)) просто на блины, оладьи льём, — ответила Анна. А также рассказала, что свежую зелень выращивает в пластиковой емкости для рассады.

Подводя итог этой теме, отметим, что пост с подробным меню на две недели вдохновил многих пользовательниц Сети пересмотреть свой взгляд на ведение семейного бюджета.

А какую сумму на продукты тратите в месяц вы?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

Меню на неделю: рацион, рецепты, основные правила

Содержание:

1. Меню на неделю.
2. Основы правильного питания на неделю.
3. Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения.
   1. От чего нужно отказаться.
4. Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения.
5. Простое меню на неделю для всей семьи.
   1. Меню на неделю для похудения.
   2. Меню на неделю для сушки тела.
6. Рецепты правильного питания на неделю.
   1. Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

О чем вы думаете, услышав словосочетание «правильное питание»? Сиротливые листики салата, безвкусный обезжиренный творог, постоянные помидоры и огурцы – сплошной голод и ежедневное уныние. На первый взгляд безрадостные перспективы и одна единственная мысль «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым».

А как вы отреагируете, узнав о том, что следование принципам и советам ПП может приносить огромное удовольствие? Это не только вкуснейшие, разнообразные блюда, но и превосходный результат в виде быстро ушедших лишних килограммов, здоровых ногтей, крепких и блестящих волос. Начать очень просто – составляем грамотное меню на неделю. В этой статье вы узнаете все секреты формирования хорошего здорового рациона, пополните свои закрома интересными рецептами и научитесь следовать основам и правилам ПП.

Основы правильного питания на неделю

Перед тем, как заняться составлением примерного рациона на семь дней, важно учесть множество нюансов. Говоря о современных диетах, несмотря на сотни вариантов, подобрать универсальный вариант, который подойдет не только вам, но и соседке, лучшей подруге или коллеге по работе, невозможно. Каждый организм реагирует по-своему.

Чего не скажешь о здоровом, сбалансированном питании, которое не создает жестких рамок, помогает оздоравливаться, худеть без вреда для своего физического и эмоционального состояния. Еженедельное меню может быть самым разнообразным, главное – обязательно учитывайте основы ПП:

• Пейте много воды. В рационе чистая питьевая вода должна присутствовать обязательно. Выпивать необходимо минимум 1,5-2 литра, чтобы запустить и поддерживать все обменные процессы.
• Едим часто, но понемногу. Приемы пищи 5-6 раз и обязательные легкие перекусы – основа здорового рациона. Как показывает практика, такое дробление трапез обеспечивает постоянное чувство сытости и отсутствие желания перехватить одну-две тарелочки вкусного ночью.
• Маленькие порции. Решив сесть на «здоровую диету», первым делом выкидываем огромную глубокую посуду, приобретаем тарелочки маленького объема, до 300 граммов. Только так вы избавитесь от навязчивых желаний съесть полную кастрюлю наваристого супа, закусив жирной мясной сковородкой.
• Скажите «нет» консервантам и усилителям вкуса. Все, что содержит вредные канцерогены, консерванты и прочие искусственные компоненты, оставляем вне дома. Никаких чипсов, колбас, газированной воды, сухариков. Такая еда в несколько раз замедляет обмен веществ, а невероятное количество калорий быстро приведет тело в ненадлежащее состояние.
• Отказываемся от еды ночью. Диетологи со всего мира советуют совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Забудьте о границе «не едим после 6» — это не совсем правильно.
• Уменьшаем количество соли. Полностью исключать ее из рациона нельзя. Небольшой процент соли обязательно нужен организму, однако ежедневную норму стоит значительно снизить примерно до 5 граммов.
• Легкая пища. Отказываемся от жирного и жареного. Кроме тяжести в желудке и неприятных последствий для работы многих органов такая пища ничего не принесет. Сладкую выпечку, конфеты заменяем на сухофрукты, цукаты, горький шоколад (дозировано).
• Включение растительной пищи. Разнообразие вашего ежедневного сбалансированного меню питания – именно фруктовая и овощная составляющая. Идеально, если тарелка разделена на четыре части: две на овощи/фрукты и по одной для гарниров и белков.

Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения

Для формирования полностью сбалансированного меню выбирайте правильные продукты. В разрешенный список входят:

• Молочка и кисломолочка.
• Ржаные, мультизлаковые хлебцы.
• Паста.
• Овощи.
• Диетическое, белое мясо.
• Всевозможные крупы.
• Оливковое масло.
• Яйца.
• Морская капуста.
• Морепродукты.
• Нежареные орехи.
• Грибы.

От чего нужно отказаться

Категорически запрещено включать:

• Алкогольная продукция.
• Сахар.
• Мучное/выпечка.
• Кукуруза.
• Соленья/разносолы.
• Бургеры.

Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения

Правильное питание для похудения – это многочисленные преимущества:

• ПП предполагает частые приемы пищи, которые обеспечивают постоянное отсутствие голода. Это способствует ускоренному обмену веществ и всегда хорошему физическому состоянию. Организм работает без перебоев, не ощущает недостатка в полезных микро- и макроэлементах.
• Никаких ограничений во вкусовых пристрастиях. Если во время ПП захотелось вкусного зажаристого шашлычка с сочной корочкой, бутерброд с колбасой и сыром, раз в неделю можно устроить себе так называемый читмил и порадовать себя любимыми «вкусняшками». При этом такая трапеза никак не скажется на вашей фигуре.
• Привыкли постоянно посещать кафе и рестораны всей семьей, и боитесь скуки во время следования принципам и правилам правильного питания? Отбросьте страхи, ведь список разрешенных продуктов настолько велик и разнообразен, что открывает широчайшие возможности для постоянного приготовления интересных, оригинальных и всякий раз новых блюд, которые будут удивлять и радовать вас.

Говорить обо всех плюсах можно бесконечно. Пробуйте, составляйте свои оригинальные рационы, удивляйте родных и близких здоровой и невероятно вкусной пищей.

Простое меню на неделю для всей семьи

Переходить к ЗОЖ в одиночестве – не самое лучший вариант Оздоравливайтесь всей семьей. В интернете доступны десятки сайтов с расписанными рационами на неделю, которые можно взять полностью или почерпнуть для себя интересные идеи, чтобы составить уже свой, уникальный вариант, одобренный всеми домочадцами. Оцените примерное меню со сбалансированным наполнением.

Понедельник:

• Завтрак – каша из риса, яблоко, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – легкий омлетик, овощи.
• Обед – отваренная или выпеченная в духовом шкафу треска или лосось, овощной салат.
• Полдник – фрукты с маложирным творожком.
• Ужин – пропаренная овощная смесь с вареным белым мясом.

Вторник:

• Завтрак – маложирный творог (9%) с добавлением джема или меда, кофе или чай.
• Второй завтрак – бульон на основе куриного филе, свежие овощи, сдобренные соком
  лимона.
• Обед – мятный чай и фрукты.
• Полдник – паста с пармезаном или другим сыром.
• Ужин – вареная курогрудь и нарезанный ломтиками огурчик.

Среда:

• Завтрак – любимая каша с добавлением меда или конфитюря, кофейный или чайный напиток.
• Второй завтрак – яблочко, немного орешков и медово-лимонный чай.
• Обед – рис с приправами и овощная смесь на пару.
• Полдник – кусочек малокалорийного бананового пирога и чай.
• Ужин – вареные креветки и помидорный салатик.

Четверг:

• Завтрак – манная каша с ягодами, стакан молока или кефира.
• Второй завтрак – йогурт без добавок с ложкой меда, любимый напиток.
• Обед – запеченная в фольге рыбка и немного квашеной капусты.
• Полдник – овощной салат из редиски, огурцов и зеленого гороха с нежирной сметанкой.
• Ужин – запеченная грудка под сыром и любимые свежие овощи.

Пятница:

• Завтрак – пюре из картофеля и одно вареное яйцо.
• Второй завтрак – салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
• Обед – суп из нежирной рыбы с двумя хлебцами.
• Полдник – вареная курица и овощной салат.
• Ужин – паста и морская капуста.

Суббота:

• Завтрак – воздушный омлетик из двух яиц, напиток на выбор.
• Второй завтрак – блинчик с вареньем или конфитюром.
• Обед – курогрудь с грибочкаи и картошкой, выпеченная в духовке.
• Полдник – стакан ряженки, кефира.
• Ужин – яблоки, запеченные с медом и творожком.

Воскресенье:

• Завтрак – пшеничная каша и травяной чай.
• Второй завтрак – салатик из бананов, яблок и апельсинов.
• Обед – тушеное рагу из курицы и овощей.
• Полдник – вареные морепродукты и стакан сока из томатов.
• Ужин – рыбные котлетки с бурым рисом.

Вот такое интересное, многообразное меню можно использовать. Каждый домочадец вносит в него свои коррективы, главное – сохранять пропорции КБЖУ и придерживаться вышеназванных основ ПП.

Меню на неделю для похудения

Поддерживать постоянно свой вес в норме очень важно и нужно. Это обязательно не только для красивого, подтянутого тела, но и сохранения здоровья организма, его внутренних органов. Если же имеются лишние килограммы, не спешите садиться на жесткую диету.

ПП позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, главное – сформировать подходящее по наполненности и каллоражу меню, которое будет соответствовать основной цели перехода к правильному питанию. В этой таблице вы увидите примерный план, как стоит питаться, задавшись целью похудеть.

Меню на неделю для сушки тела

Мужчины и женщины, занимающиеся физическими нагрузками, постоянно посещающие спортивные залы, особое внимание уделяют не только правильной технике выполнения различных упражнений, но и своему рациону питания.

Переход из периода набора массы к сушке обязывает составить соответствующее меню, способствующее быстрому избавлению от ненужных килограммов. В следующей таблице вы увидите один из актуальных вариантов.

Рецепты правильного питания на неделю

Надоело однообразие, а питаться правильно хочется? Присаживайтесь удобнее и записывайте рецепты вкусных и полезных блюд.

Начнем с нежных, ароматных блинчиков из цельнозерновой муки с зеленью и сыром. Идеальное решение для сытного приема пищи утром. Для приготовления вам понадобятся:

• Кефир 1% — два стакана.
• Мука – 6 столовых ложек.
• Яйца – 2 штуки.
• Сыр – 100 граммов.
• Вода – 100 миллилитров.
• Сода – на кончике ножа.
• Растительное масло – 1 столовая ложка.
• Соль и зелень – по вкусу.

Готовим:

• Мелко шинкуем зелень, натираем сыр на крупной терке.
• В кефир добавляем яйца, соль, вмешиваем муку, натертый сыр и зелень. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
• Соду гасим в 1⁄2 стакана кипятка и отправляем в тесто.
• Если масса густовата, то добавляем еще немного воды.
• Выпекаем, как классические блинчики до готовности.

Не представляете своей жизни без колбасной продукции, но на правильном питании она запрещена? Приготовьте нежнейшие молочные сосиски из курицы, которые произведут настоящий фурор и станут вашим любимым блюдом. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе курицы – 600 граммов.
• Молоко – 1⁄2 стакана.
• Яйцо – 1 штука.
• Лук – 30 граммов.
• Соль, перец, любимые приправы – по вкусу.

Готовим:

• Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и хорошо измельчаем.
• Подготавливаем рукав для запекания – разрезаем его на листочки шириной 15 см.
• Кладем 2-3 столовые ложки массы и закручиваем в «конфетку». Кончики обязательно
  перевязываем ниткой.
• Кипятим простую воду.
• Отправляем туда сосиски, варим около 15 минут.
• Красиво сервируем готовое блюдо и подаем с гарниром из овощей.

Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

Сидите на ПП, но безумно хочется сладкого? Не беда! Современные десерты тоже могут быть вкусными и малокалорийными, не принося никакого вреда фигуре и здоровью.

Попробуйте приготовить диетический яблочный пирог, невероятный вкус и нежность которого влюбят в себя раз и навсегда. Для него вам понадобятся следующие нехитрые ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 80 граммов.
• Пшеничная цельнозерновая мука – 80 граммов.
• Маложирный творог – 80 граммов.
• Белок яиц – 2 штуки.
• Яблоки – 500 граммов.
• Сахарозаменитель – по вкусу.
• Агар-агар – 3 чайные ложки.
• Разрыхлитель – 1 чайная ложка.

Готовим:

• Замешиваем тесто: овсянку перемалываем, объединяем с мукой, творожком, стевией, разрыхлителем и белками. Хорошо вымешиваем тесто. Оно должно получиться гладким, легко тянущимся и не прилипать к поверхности. Раскатываем пласт под размер формы. Выкладываем и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
• Начинка: яблоки режем маленькими кусочками, добавляем сахарозаменитель, воду и провариваем в кастрюле до размягчения. Далее засыпаем агар-агар, тщательно перемешиваем и варим еще 2-3 минутки.
• Готовую сладкую смесь заливаем в получившийся корж теста, разравниваем и отправляем в холод до полного застывания.

Вот такие простые, но безумно вкусные, полезные рецепты блюд разнообразят вашу жизнь и помогут организму настроиться на «нужную волну».

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.

Содержание статьи

Основные правила здорового питания

1. Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
2. Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
3. Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
4. Вместо сахара старайтесь использовать мед.
5. Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
6.  Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
7. Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
8. Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
10. Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
11. Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

Что кушать при повышенном холестерине: ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!

Здоровое питание меню на каждый день. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма. Из рациона придется убрать:

• Чипсы, сухарики, соленые орешки.
• Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
• Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
• Жареные и копченые блюда.
• Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
• Фастфуд, колбасы, сосиски.
• Магазинные соки и сладкие газированные напитки.

Крупа киноа: что это такое и как готовить ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Как составить меню здорового питания на неделю

С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.

Читайте также статью: «Семена чиа: польза для здоровья«

Меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Здоровое питание меню на каждый день.

Как вкусно сварить уху

Понедельник

• Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или зеленый чай.
• Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
• Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
• Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный творог с медом.
• Ужин: куриное филе с овощами, стакан нежирного кефира.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, чай или кофе.
• Перекус: салат из свежих овощей с зеленью, ломтик сыра.
• Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и натуральными специями, овощной салат.
• Второй перекус: творожная масса с творогом, зеленый чай.
• Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.

Масло черного тмина: польза и вред

Среда

• Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.
• Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
• Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
• Второй перекус: фруктовый салат.
• Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
• Перекус: яблоко, банан, йогурт.
• Обед: рис с овощами, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и оливкового масла.
• Второй перекус: сырники, зеленый чай.
• Ужин: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные морепродукты (мидии, креветки).

Кокосовое масло: как использовать

Пятница

• Завтрак: бананово-творожная запеканка, яблоко, фреш.
• Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
• Обед: куриный бульон, овощи на пару (морковь, брокколи, цветная капуста), отварная рыба, кусочек ржаного хлеба.
• Второй перекус: фруктовый густой смузи с горстью орешков
• Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.

Нут: польза и вред

Суббота

• Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый чай или кофе.
• Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
• Обед: гречка с тушеными овощами (грибы, морковь, лук), запеченный хек.
• Второй перекус: желе из натурального сока, сырники.
• Ужин: винегрет, отварное филе.

Какие продукты снижают давление у человека без лекарств

Воскресенье

• Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
• Перекус: сухофрукты, яблоко, зеленый чай.
• Обед: суп с чечевицей, булгу, отварная говядина, салат из капусты и моркови.
• Второй перекус: сырники, банан.
• Ужин: омлет с овощами, морепродукты.

Мед для детей: полезные свойства и противопоказания

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

Каперсы: что это такое и с чем их едят

Для мужчин

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Золотое молоко из куркумы: рецепт

Для подростков

У ребенка болит живот? Какая диета должна быть при гастрите читайте ЗДЕСЬ.

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Отруби: польза и вред

Меню для похудения

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
• Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
• Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
• Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
• Ужин: морепродукты или малосольная рыба, омлет из двух яиц, свежие овощи, кефир.

Малосольная рыба в домашних условиях

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
• Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
• Второй перекус: запеканка, йогурт.
• Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Полезные каши для похудения

Среда

• Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
• Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
• Второй перекус: йогурт, банан.
• Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
• Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
• Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
• Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
• Ужин: запеченная рыба с овощами, нежирный йогурт.

Смузи для похудения и очищения организма

Пятница

• Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
• Перекус: творожная запеканка, фреш.
• Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
• Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
• Ужин: овощи на пару (брокколи, брюссельская и цветная капуста, морковь), рыбная котлета на пару.

Какой рис полезнее? ЧИТАЙМ ЗДЕСЬ!

Суббота

• Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
• Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
• Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
• Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
• Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.

Рецепты с кабачками: лучшие диетические рецепты!

Воскресенье

• Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
• Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
• Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
• Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
• Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.

Как подсчитать калорийность готовых блюд

Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.

Как повысить гемоглобин в домашних условиях

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Здоровое питание меню на каждый день. Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.

В перечень бюджетных продуктов входят:

• Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка). 
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица). 
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
• Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
• Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
• Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
• Яйца.
• Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
• Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
• Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).

Рецепты: правильное питание для похудения

Здоровое питание меню на каждый день. Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню на ПП.

Диетические блюда из куриной грудки

Творожная запеканка

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

• творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
• нежирное молоко – 0,5 ст.;
• куриные яйца – 2 шт.;
• ванильный сахар;
• цельнозерновая мука –  3 ст. л.;

Способ приготовления:

1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
2. Добавьте в творожную смесь муку.
3. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
4. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

Запеченная рыба с лимоном

Для приготовления вам понадобится:

• нежирная рыба (хек, минтай).
• лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• свежая зелень;
• соль, специи.

Способ приготовления:

1. Почистите рыбу.
2. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

Какая рыба самая полезная

Рис с овощами и грибами

Для блюда понадобится:

• рис – 1 ст.;
• лук – 1 шт.;
• болгарский перец- 1 шт.;
• шампиньоны – 300 г;
• специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отварите рис. Измельчите овощи, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Куркума: полезные свойства и противопоказания

Вариант ежедневного меню для спортсменов

• Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
• Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
• Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
• В основе правильного питания для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
• Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Авокадо: польза и вред для организма

Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье.

Здоровья Вам и Вашим близким! Наталья Белокопытова.

Меню правильного питания на неделю: рецепты и список покупок

Чтобы составить семейное меню потребуется изрядно пофантазировать. Задание на первый взгляд может показаться слишком простым, но это ошибочное мнение.

Во-первых, вы должны точно знать объем своего семейного бюджета, во-вторых, нужно знать вкус остальных членов семьи, иначе половина продуктов будет неуместной.

С какой целью создается меню?

Данный вопрос следует решать поэтапно и неспеша – в таком случае у вас будет отличный результат, который вы получите без лишних проблем. Первым делом нужно составить приблизительное меню, далее необходимо оценить стоимость всех продуктов, а после составить окончательный набор и приступать к закупке. По такому принципу вы решите свою проблему намного быстрее, ведь все действия будете выполнять рационально.

Рассчитывайте на то, что невозможно один раз сходить в магазин и запастись на неделю. У многих продуктов есть свойство портиться, к таким относятся:

• большинство молочных продуктов.
• овощи, фрукты.
• хлебобулочные изделия.

Как сэкономить время вечером?

Сразу отметим, что в нашей статье мы не будем касаться завтраков, ведь они готовятся достаточно быстро, а их объем всегда меньше. Что касается обедов, то здесь мы также не будем останавливаться, ведь зачастую основной прием пищи мы совершаем во время работы. Наш метод позволит распланировать вечернее время. К примеру, у нас есть мясо: сегодня вечером его можно разморозить и замариновать, а завтра уже приготовить.

У вас не будет случаев, когда нужно срочно бежать в магазин за продуктами, ведь ужин и необходимые компоненты для него были заготовлены ранее. Вы намного больше восстановите сил, сидя дома, а также сэкономите некую часть денег. Просто приготовьте то, что вы задумали и не сидите, склоняя голову от безысходности. Конечно, вы можете слегка изменить свое меню, но старайтесь сильно не отклоняться от составленного рациона.

Как правильно создать сбалансированное меню

Чтобы сбалансированное питание закрепилось в семье, нужно уметь его составлять, опираясь на основные принципы. Всегда обращайте внимание на сезонность и вспоминайте какие растения в данный период имеются на прилавках. Попробуйте сделать новые блюда, используя одинаковый набор компонентов. Проследите, какие из них ваша семья полюбит больше всего и готовьте их чаще. Список избранных блюд можно выписать в отдельную тетрадь.

О чем не стоит забывать при составлении:

• учитывайте предпочтения остальных членов семьи, не забывайте о семейном бюджете.
• Загляните во все шкафы и составьте список продуктов, которые имеются в наличии.
• Не забывайте о гостях, которые могут нагрянуть нежданно и подготовьте для них отдельный список продуктов и блюд.
• Чтобы немного уменьшить растраты, можно воспользоваться акционными предложениями, которые часто встречаются в супермаркетах. Очень часто выпадает шанс купить дорогой продукт по приемлемой цене. Благодаря этому список ваших блюд пополнится, а рацион станет более разнообразным. Продумывайте сезонность различных продуктов, цены на которые сильно прыгают.

Как составить верный список?

Мы подготовили для вас список продуктов, которые обязательно должны входить в рацион любого здорового человека:

• молоко и остальные подобные продукты.
• различные виды мяса, морепродукты.
• овощи и фрукты – в обязательном порядке.
• яйца — как куриные, так и перепелиные.
• разнообразная крупа.
• чай и кофе, различные сладости.
• используйте в рационе специи – они будут придавать блюдам особую пикантность.
• хлебные изделия.
• на запас имейте под рукой консервацию, с которой можно приготовить немало блюд.
• остальные продукты являются для каждого индивидуальными.

Где и как удобнее составить меню?

Проще всего написать свой рацион на стандартных листах A4. Приобрести для них папку с файлами – все будет выглядеть довольно удобно и аккуратно. Одного листа будет вполне достаточно, чтобы вместить на нем недельный рацион. Вторую сторону можно заполнить списком продуктов, которые будут нужны в течении конкретной недели. Таким образом посидев некоторое время, можно создать меню на большой срок: полгода и даже год.

Если вы хорошо владеете электроникой, то можете составить меню в электронном виде. В непредвиденных случаях его можно быстро редактировать. После составления покажите меню своим родственникам, также не забудьте в рацион включить избранные блюда для каждого из членов семьи. Если все сделаете верно, то получите весьма сбалансированное меню.

Теперь переходим непосредственно к созданию и ознакомлению с новыми блюдами. Как мы и сообщали ранее, большая часть людей в обеденное время находится на работе, но мы все же составили полный список меню, в который входит 5-и разовый прием пищи. Более детально остановились на ужине.

Если вы будете несколько раз в неделю готовить мясной бульон, то довольно быстро сможете приготовить аппетитный суп для всей семьи. От вас потребуется лишь подготовка овощей. Есть немало вторых блюд, которые тоже можно сделать из мясного или рыбного бульона.

Если вы хотите не только правильно питаться, но и немного похудеть, то видео ниже вам в этом поможет:

Понедельник

• Завтрак. Гречка на молоке. Яйцо куриное всмятку. Кофе либо чай на выбор.
• Обед. Вермишелевый суп на курином бульоне.
• Полдник. Морковный салат с сельдереем. В качестве заправки подсолнечное масло.
• Ужин. Начиненный перец (запеченный). Салат из овощей. Чай из фруктов.
• На ночь. Легкий йогурт.

Перец, запеченный с овощами

Ингредиенты:

• перец сладкий 5 шт.
• лук репчатый 1 головка.
• сельдерей 4 стебля.
• сыр твердый 125 г.
• рис 100 г.
• шампиньоны свежие 0,2 кг.
• масло рафинированное.
• приправы и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Ставим рис на плиту, выключаем огонь немного раньше, чем тот будет полностью готов.

2.Тем временем нужно обжарить лук с грибами. В процессе добавить порубленный сельдерей.

3.Промываем под проточной водой перец и режем вдоль. Удаляем семена.

4.Смешиваем рис с овощами, солим и добавляем приправы. Рис предварительно следует откинуть.

5.Закладываем овощную смесь в перец и украшаем измельченным сыром с зеленью. Помещаем в духовку и ждем, пока блюдо приготовится.

На завтра: отварите риса больше, чем указано в рецепте, чтобы сэкономить время.

Вторник

• Завтрак. Оладьи на кефире. Кофе, либо зеленый чай.
• Обед. Рис мы отварили вчера, также еще есть куриный бульон. Берем несколько сухариков, зелень и можно варить суп.
• Полдник. Сдобная булочка и кисель.
• Ужин. Пюре из картофеля с морковью. Рыба запеченная. Овощной салат.
• На ночь. Сок фруктовый.

Картофельное пюре с овощами

Ингредиенты:

• морковь 1 шт.
• картофель 0,6 кг.
• тыква 0.2 кг.
• масло сливочное 70 г.
• молоко 0,2 л.
• лук зеленый.
• приправы и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Убираем кожуру с овощей и режем на маленькие кусочки. Для данного блюда можно использовать мороженую тыкву.

2.Закладываем все в кастрюлю, заливаем водой и солим овощное ассорти.

3.Как только наши овощи будут доготавливаться, нужно растопить сливочное масло в теплом молоке.

4.Сливаем отвар и давим овощи. Выливаем к ним молочную смесь и перемешиваем. Добавляем соль на свой вкус и ставим на стол. Зеленым луком можете украсить пюре.

На завтра: Отвариваем мясной бульон из жирной грудинки.

Среда

• Завтрак. Яичница с помидорами. Сырные тосты. Кофе либо чай.
• Обед. Овощной суп (бульон уже готов). Салат из редьки.
• Полдник. Творожная запеканка.
• Ужин. Жаркое из курятины с картошкой. Салат из помидоров.
• На ночь. Стакан ряженки.

Жаркое с курятиной

Ингредиенты:

• тушка курицы около 2-х кг.
• картофель среднего размера – на одного по 3 шт.
• лук 2 шт.
• морковь 2 шт.
• масло сливочное.
• чеснок 2-3 зубка.
• приправы, соль, перец свежее молотый на свой вкус.

Приготовление:

1.Мясо делим на порционные куски и помещаем в форму для выпекания. Ее предварительно смазываем рафинированным маслом. Добавляем к массе измельченный лук и чеснок.

2.Очищаем все овощи, нарезаем на мелкие кусочки и засыпаем к мясу.

3.Добавляем нужные приправы и солим.

4.Помещаем блюдо в духовку на 50 минут. Готовность зависит от многих факторов, поэтому иногда потребуется чуть более часа до момента выключения духовки. Если добавить к жаркому помидоры, то получится отличный соус.

На завтра: отварите картофель, морковь и свеклу по 2 шт. каждого.

Четверг

• Завтрак. Овсянка с тертым шоколадом. Бутерброды с печёночным паштетом. Кофе или чай.
• Обед. Картофельный суп с горохом. Яблоко с медом. Компот.
• Полдник. Желе из фруктов.
• Ужин. Маринованная рыба (скумбрия или сельдь). Винегрет.
• На ночь. Молоко 1 стакан.

Аппетитный винегрет

Ингредиенты:

• овощи,(картофель, морковь, свекла), которые мы отварили заранее.
• зеленый горошек 1 б.
• капуста квашеная 100 г.
• огурец бочковой 3 шт.
• лук 1 головка.
• горчица 2 ч.л.
• зелень.
• масло оливковое 55 г.
• лайм (сок).

Приготовление:

1.Овощи следует нарезать на маленькие кубики. Их размер должен приблизительно совпадать с горошиной.

2.Капусту с огурцами также шинкуем как можно мельче. Салат будет более привлекательным, если все нарезать мелко и аккуратно.

3.Заранее смешиваем горчицу с оливковым маслом и соком, добавляем полученный соус к овощам.

4.Перед тем, как будете ставить винегрет на стол, обязательно украсьте зеленью. Салат отлично сочетается с черным хлебом.

На завтра: Необходимо отварить бульон из шампиньонов и белых грибов.

Пятница

• Завтрак. Тосты с отварным мясом, помидорами с сыром. Кофе либо чай. Печенье.
• Обед. Суп из грибов с зеленью и лапшой.
• Полдник. Слойки с яблоком. Чай.
• Ужин. Запеканка с картофелем. Салат из капусты. Сок.
• На ночь. Простокваша.

Салат из капусты с горчицей

Ингредиенты:

• красная капуста 0,4 кг.
• лук шалот 3 шт.
• зелень.
• майонез 100 г.
• горчица с зёрнами 1 ст.л.
• перец и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Удобным для вас способом измельчите капусту. Это можно сделать при помощи терки или комбайна. Если ничего под рукой нет, то нарежьте ее тонкой соломкой.

2.Делаем соус. Смешиваем майонез с горчицей, добавляем зелень. Далее солим и посыпаем перцем.

3.Лук нарезаем и обдаем кипятком. Старайтесь резать его как можно тоньше.

4.Лук и капусту соединяем, заливаем соусом. Ставим на стол вместе с запеканкой.

Суббота

• Завтрак. Кекс – небольшой кусок. Молоко слабой жирности – 1 стакан.
• Второй завтрак. Немножко орешков.
• Обед. Паста с морепродуктами. Томат. Вода.

• Полдник. Отрубная булочка с джемом. Молоко слабой жирности 1 стакан.
• Ужин. Салат из сладкого перца. Жареная рыба (на гриле). Овощной гарнир.

Воскресенье

• Завтрак. Омлет со сладким перцем. Молоко минимальной жирности.

• Второй завтрак. Творог 0,2 кг. яблоко.
• Обед. Бутерброд с помидором и огурцом.
• Полдник. Несколько фруктов (мандарины или яблоки).
• Ужин. Говядина отварная. Картофель запечённый. Вода.

Читайте также:

Любовь должна быть такого качества, чтобы она приносила свободу,а не новые цепи. Любовь дает тебе крылья и поддерживает в том, чтобы летать как можно выше.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Любовь состоит не в том, что вы получаете от отношений. Любовь только в том, чтобы отдавать.

Духовные правила отношений (Йегуда Берг) (4)

Любовь должна быть романтической. В противном случае лучше ходить в спортивный зал.

Ирвин Шоу (10+)

Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя и не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой.

Анджелина Джоли (50+)

Любовь должна быть скорее светом, чем пламенем.

Генри Дэвид Торо (50+)

Любовь — это соревнование между мужчиной и женщиной за то, чтобы доставить другому как можно больше счастья.

Фредерик Стендаль (100+)

Выше законов может быть любовь! Выше права — милость! Выше справедливости — прощение. Этого достаточно, чтобы не опускаться ниже человеческого уровня.

Евгений Павлович Леонов (10+)

Нельзя приклеить к гусенице крылья и заставить ее летать, как бабочку. Она должна измениться изнутри.

Неизвестный автор (1000+)

Настоящая любовь не приходит ниоткуда.
Она должна быть внутри тебя.

Джулия Робертс (10+)

Я тебя люблю. Любовь не живёт три года, любовь не живёт три дня. Любовь живёт ровно столько, сколько двое хотят, чтобы она жила.

Сергей Есенин (100+)

Любовь должна не затуманивать, а освежать, не помрачать, а осветлять мысли, так как гнездиться она должна в сердце и в рассудке человека, а не служить только забавой для внешних чувств, порождающих одну лишь страсть.

Джон Мильтон (10+)

Любовь должна быть счастливой… — Черный. Полный текст стихотворения — Любовь должна быть счастливой…

Любовь должна быть счастливой… — Черный. Полный текст стихотворения — Любовь должна быть счастливой…

Любовь должна быть счастливой —
Это право любви.
Любовь должна быть красивой —
Это мудрость любви.
Где ты видел такую любовь?
У господ писарей генерального штаба?
На эстраде, где бритый тенор,
Прижимая к манишке перчатку,
Взбивает сладкие сливки
Из любви, соловья и луны?
В лирических строчках поэтов,
Где любовь рифмуется с кровью
И почти всегда голодна?. .

К ногам Прекрасной Любви
Кладу этот жалкий венок из полыни,
Которая сорвана мной в ее опустелых садах…

1913 г.

Теги:

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Перезагрузить страницу

Мы используем сookie

Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.

Любовь должна быть трагедией? — БлогАлеся Романова

    Любовь должна быть трагедией? Я задумалась этим вопросом, прочитав произведения «Гранатовый браслет» Куприна и «Чистый понедельник» Бунина, и пришла к выводу о том, что любовь – это сильное, страстное, всепоглощающее чувство,  которое может преобразовывать всю жизнь человека, оберегая его от нравственного разрушения, но любовь как одна из высших жизненных ценностей часто сопровождается трагедией.
    Куприн утверждал, что «любовь всегда трагедия, всегда борьба и достижение, всегда радость и страх, воскрешение и смерть». Я, безусловно, согласна. В основе рассказа «Гранатовый браслет» лежит история любви скромного чиновника Желткова к княгине Вере Николаевне Шеиной. Он, будучи простым незнатным человеком, влюбился в неё чистой и безответной любовью. Несколько раз в год, на большие праздники, он позволял писать ей письма. В день именин княгини Желтков подарил ей гранатовый браслет, семейную реликвию. После разговора с князем ему стало стыдно за те поступки, которые могли скомпрометировать невинную женщину. Не видя смысла в дальнейшей жизни, так как разлука с Верой Шеиной была для него невыносима, он застрелился. Его письма — наивны и трогательны, дышат любовью. Предсмертное письмо – благоговение любви, жизни, оно наполнено трагическим чувством. Каждое мгновение Желткова заполнено Верой, мыслью о ней, мечтами и «сладким бредом».  Любовь Желткова была глубока и бескорыстна, он не требовал отдачи: « От глубины души благодарю Вас, за то, что Вы были моей единственной радостью жизни, единственным утешением, единой мыслью. Дай вам Бог счастья…». Он писал: « Я умею теперь только желать ежеминутно Вам счастья и радоваться, если Вы счастливы». Чувство героя Желткова – это тихое, покорное обожание, без взлётов и падений, без борьбы за любимого человека, без надежд на взаимность. Устами генерала Аносова Куприн говорит: «Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире! Никакие жизненные удобства, расчеты и компромиссы не должны ее касаться».
    В «Чистом понедельнике» Бунина герой любит свою загадочную возлюбленную и хочет взаимного чувства. Героиня объявляет, что возвращается к себе домой, в Тверь. И, наверное, уйдет в монастырь. Герои страдает от горя. И, несмотря на страдания, его любовь – всегда останется светлым воспоминанием. По мнению Бунина, любовь идёт рука об руку с переживаниями и трагедией, но, тем не менее, она самое высшее счастье, которое только может быть в жизни человека.
    Таким образом, на вопрос «Должна ли любовь быть трагедией?» я не смогу ответить прямо. Но я точно знаю, что любовь бывает разной: страстная, взаимная, неразделённая, безумная, трепетная. Само по себе чувство «любовь» — это явление высокое, облагораживающее и возвышающее человека, у него есть и светлые, и трагические стороны.

 

Почему любовь должна быть трагедией, или мысли о рассказе Куприна «Гранатовый браслет»

«Любовь юная, поэтическая, уносящая в мир грёз — на земле только она одна может дать счастье!» — эти слова Антона Павловича Чехова как нельзя лучше характеризуют ту любовь, о которой говорится в рассказе А. И. Куприна «Гранатовый браслет». Это прекрасное чувство, которое делает жизнь человека ярче и красивее, многократно изображалось разными писателями на страницах своих произведений. И каждый из этих писателей высказывал свою точку зрения на этот счёт. Давайте же вспомним о том, что думает об этом чувстве Александр Иванович Куприн.

 «Вот и всё. Ещё один рассказ завершается смертью героя, и снова на почве любви», — так думается мне после прочтения произведения А.И. Куприна «Гранатовый браслет». Как-то странно. Раньше казалось, что любовь – это доброе и прекрасное чувство, и не может оно ассоциироваться с грустью или трагедией. Однако именно трагически заканчиваются многие любовные произведения русских классиков. Их герои либо страдают,  либо и вовсе уходят из жизни, некоторые даже добровольно. Так произошло и в этом рассказе. Так зачем же Александр Иванович рассказывает нам эту историю? И почему эта история заканчивается так печально?

«Почём знать, может быть, твой жизненный путь пересекла настоящая, самоотверженная, истинная любовь», — эти слова генерал Аносов сказал не зря. Он действительно знал, о чём говорит. Он смотрит на эту ситуацию через призму собственного жизненного опыта. И он понимает, что здесь речь идёт о «другой» любви: возвышенной, великой, божественной; той, которая бывает только раз… и навсегда. Вот что испытал Желтков, и вот что давало ему счастье! Возможность видеть её… Наблюдать за ней… Держать в руках вещи, которые держала она… Радоваться мысли о том, что она, возможно, примет его подарок… Эта любовь, пусть и безответная, есть теперь смысл его жизни. А если лишить жизнь человека смысла, то… Собственно, что человеку остаётся делать на этом свете? И вот уже печальный конец рассказа не кажется таким уж нелогичным…

А что могла сделать Вера? Продолжать верить в то, что этот тайный почитатель – всего лишь пустяк, а её собственная личная жизнь её вполне устраивает? Так-то оно так, но вот в том, что она не совсем счастлива, нет никаких сомнений. И хуже всего ей становится, когда она понимает, что вместе с Желтковым ушла и великолепная возможность стать действительно счастливой. Мысль о неиспользованной возможности – что может быть ужаснее?..

«Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире! Никакие жизненные удобства, расчёты и компромиссы не должны её касаться», — устами дедушки говорит сам Куприн. И доказывает свою теорию наглядным примером в лице Желткова. Александр Иванович хочет сказать нам, что без любви нет жизни. Не знаю, бывает ли такая «прелестная, поэтическая» любовь на самом деле. Скорее всего, нет… Однако спустя несколько лет моё мнение на этот счёт, наверное, поменяется.

Ильяс Хафизов

««Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире» (по повести А. И. Куприна «Олеся»)»

«Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире». (А.Куприн)

В последнее время я стала читать достаточно много романтических книг. И вот однажды в мои руки попали произведения А. Куприна, и я задумалась над одной очень важной мыслью — а что же на самом деле есть любовь?

К сожалению, в современном обществе к любви в большинстве случаев стали относиться как к чему-то низкому, пошлому и вульгарному. Людьми сейчас больше движет страсть, а не настоящие высокие чувства. Случаются, конечно, и исключения, но в большинстве случаев можно только с грустью констатировать, что настоящую любовь сейчас заменили плотские утехи, привязанность или просто влюблённость в какого-то человека.

Но Куприн говорит: «Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире». Он считает, что настоящее чувство любви может проявить себя только после расставания с любимым человеком или же после его смерти.

Однако я не совсем согласна с позицией автора. Мне кажется, что первая часть его высказывания звучит слишком категорично. «Любовь должна быть трагедией». Но зачем же тогда любить? Чтобы страдать? Возьмём, к примеру, рассказ самого Куприна «Олеся». Да, в конце, конечно, герои вынуждены были расстаться, и это трагично, но сколько счастливых дней было пережито ими до этого! Они наслаждались «светом, теплом, сознательной радостью жизни и спокойной, здоровой, чувственной любовью». Они были счастливы! И после расставания, мне кажется, они оба до конца жизни всё равно вспоминали свои отношения с чувством радости и лёгкой грусти… Ведь это были лучшие моменты их земного существования, а вспоминать их с горечью и ужасной тоской, на мой взгляд, просто невозможно.

Современная литература также не обходит стороной тему любви. Вот взять, например, очень популярную сейчас сагу Стефании Майер «Сумерки». Любовь двух главных героев этой книги — Эдварда и Беллы — прошла множество серьёзных испытаний: долгие разлуки, ревность, обиды. Однако их чувства друг к другу не исчезли и не измельчали, они стали только крепче. Герои саги даже были готовы умереть друг за друга. «Отдать свою жизнь за другого человека, а тем более любимого, вне всякого сомнения, стоит», — говорит Белла. В конце книги оба героя остались вместе. Любовь не стала для них «трагедией», наоборот, она была для Эдварда с Беллой великим счастьем! И я считаю, что в своей саге Стефани Майер действительно очень ярко показала, какие должны быть отношения между двумя любящими сердцами и как надо их строить, преодолевая все трудности и преграды, чтобы всё равно остаться счастливыми.

Любовь — это главная составляющая нашей жизни. И мы должны беречь её, не унижать и не опошлять. Мне кажется, что истинная взаимная любовь делает людей по-настоящему счастливыми. Но почему она вообще возникает между людьми? Ответа никто не знает, да и надо ли?.. Пускай любовь так и останется для нас «величайшей тайной в мире». Ведь это так романтично! А кто в наше время не любит романтики?. .

Любовь должна быть трагедией (нет!)

«Любовь должна быть трагедией. Величайшей тайной в мире! Никакие жизненные удобства, расчеты и компромиссы не должны ее касаться»…

Серьёзно? Ну и кто это написал? Александр Иванович Куприн, классик русской литературы и нежно любимый мною писатель. Нежнейше любимый. Один из немногих писателей, чьи тексты я читаю вслух, чтобы смаковать их невероятную красоту. Но вот на рассказе «Гранатовый браслет» моя любовь к Куприну даёт сбой и превращается в лютейшую ненависть.Зная специфику личности, жизни и творчества автора этого рассказа, я понимаю, почему Александр Иванович его написал. Но вот хоть убейте, я не могу понять, зачем это творение в школьной программе! Ведь есть же в ней совершенно потрясающий «Поединок». Есть не менее прекрасная «Олеся» с гремучей смесью реализма, романтизма, мистики и этнографии. Зачем «Гранатовый браслет» юным душам?! Особенно с классическим подходом к преподаванию, при котором в лучшем случае учителя идут вслед за автором, транслируя его идеи и не принимая во внимание то, что писатель вообще-то был живым человеком с правом на ошибки и заблуждения. В худшем случае эти идеи автора не просто провозглашаются истиной в последней инстанции, они возводятся в абсолют и доводятся до абсурда, а в качестве бонуса к ним подтягиваются и натягиваются совой на глобус дополнительные темы и подтексты. Особенно там, где их нет.

Итак, «любовь должна быть трагедией», внушает нам милейший Александр Иванович. Усердно так внушает. И символами рассказ засыпал, и героя-резонёра ввёл, и в репликах разных персонажей повторил… мне кажется, он бы и капсом это несколько раз написал, если бы в начале двадцатого века было принято использовать данное средство художественной выразительности.
И как выглядит в этом рассказе «любовь, о которой грезят женщины и на которую больше не способны мужчины»? Увидеть красивую девушку, преследовать её – натурально сталкерить! Нет, это не домыслы, вот цитата из текста: «Очевидно, он постоянно следил за ней, потому что в своих письмах весьма точно указывал, где она бывала на вечерах, в каком обществе и как была одета». Заваливать даму сердца страстными письмами. Кстати, обратите внимание, после её просьбы прекратить эти любовные излияния, величайший возлюбленный не прекратил, а просто стал писать гораздо реже. Что там дальше? Ага! Заменить в фамильной реликвии старинное серебро на дешёвое дутое золото, отправить замужней даме этот компрометирующий подарок и совершить самоубийство. Бинго! Величайшая любовь. В список можно добавить растрату казённых денег на этот подарок, но тут неточно: вполне возможно, что ангелический Желтков себя оклеветал, а газетчики просто повторили его слова, не проверяя фактов.

Величие любви несчастного телеграфиста в каждой строчке, между строк, за каждой буквой прячется. Вот есть у нас герой-резонёр, генерал Аносов. Милый, душевный старик с чуткой душой и трепетным сердцем. Закалённый в сражениях воин, человек исключительной отваги, который абсолютно спокойно признаёт, что испытывал страх в бою. Честнейший, справедливейший, мудрейший и благороднейший из людей. Рыцарь без страха и упрёка. В общем, идеальный резонёр, с какой стороны не глянь. Генерал выносит приговор современному обществу, которое свело высокое чувство любви к пошлым брачным узам, клеймит современных мужчин, виноватых в измельчании человеческих чувств, размышляет о том, какой должна быть истинная любовь.

А ещё вкручивает Вере мысль о том, что любовь её мужа ерунда какая-то, а вот любовь Желткова как раз и есть наверняка то самое величайшее чувство, которое раз в тысячу лет встречается.
Нет, я опять не домысливаю. В восьмой главе генерал рассказывает Вере о своей недолгой и неудачной семейной жизни и ворчит, что настоящей любви нынче не встретить. Вера протестует и говорит, что счастлива в браке. А в ответ слышит о муже: «Он хороший парень. Почем знать, может быть, будущее и покажет его любовь в свете большой красоты».
Дальше ещё интереснее. Генерал в качестве примера рассказывает две истории самоотверженной любви, правда, с оговоркой, что один случай продиктован глупостью, а второй «так. .. какая-то кислота… одна жалость…». В первом случае юный офицерик попался на крючок прожжёной стерве, иссох по ней, кинулся под поезд по её слову, чтоб доказать любовь, остался калекой и сгинул. Во второй истории безупречный офицер невозможной крутизны униженно нянчился с никчёмным любовником своей жены, потому что любимая приказала. И вот после этих историй следует мысль об истинности чувства Желткова.

Желткова Куприн залюбливает сильнее, чем Толстой Наташу Ростову. Волосы у бедного влюблённого пушистые и мягкие, пальцы худые и нервные. Желтков высокий, тоненький, «очень бледный, с нежным девичьим лицом, с голубыми глазами и упрямым детским подбородком с ямочкой». Желтков краснеет, бледнеет, ресницы опускает благоговейно. Квартирная хозяйка его как родного любит. А каков он после смерти! Залюбуешься: «Глубокая важность была в его закрытых глазах, и губы улыбались блаженно и безмятежно, как будто бы он перед расставаньем с жизнью узнал какую-то глубокую и сладкую тайну, разрешившую всю человеческую его жизнь. Она вспомнила, что то же самое умиротворенное выражение она видела на масках великих страдальцев — Пушкина и Наполеона».

Мощное сравнение, правда? Понятно, о чём оно говорит: «любовь – это талант». Кстати, в «Поединке» один из персонажей говорит, что любовь – это талант сродни музыкальному. В «Гранатовом браслете» Куприн и вовсе делает музыку важным структурным элементом рассказа. И Желткова Куприн этим талантом из маленького человека превращает в великого гения. Только вот не могу я автору поверить, хоть убейте. Видимо, понимание любви другое. И Желтков пишет, что это любовь, а не мания, потому что он проверял себя (любой псих и алкоголик тоже скажет, что он не псих и не алкоголик). И муж Веры говорит, что Желтков правда любил, «а вовсе не был сумасшедшим. Я не сводил с него глаз и видел каждое его движение, каждое изменение его лица. И для него не существовало жизни без тебя. Мне казалось, что я присутствую при громадном страдании, от которого люди умирают, и я даже почти понял, что передо мною мертвый человек. Понимаешь, Вера, я не знал, как себя держать, что мне делать…» Потерялся князь Шеин перед величием чувства. Куда ему до этих высот!

А в чём величие и высота? Веру Желтков не знает – они даже не говорили ни разу. Блистательная аристократка для него просто объект воздыханий. Её характер, стремления, мысли для Желткова значения не имеют. Как ни странно, ему Вера не очень-то и нужна: чтобы пестовать своё великое чувство, вполне достаточно на каком-нибудь концерте полюбоваться издалека и потом предаваться мечтам и «сладкому бреду». И желания Веры для него значения не имеют – не перестал же он ей писать, когда Вера его об этом попросила. Он на словах желает ей счастья и покоя, но делает всё наоборот: письма пишет (точно зная, что ей это неприятно), подарок прислал (можно списать на глупость, но ведь это ж нарушение элементарных правил приличия, чреватое для её репутации). Застрелился – будто не знал, что об этом напишут в газетах и она непременно прочитает. И предсмертное письмо накатал – видишь, видишь, как я тебя люблю? Помни об этом! И музыку послушай. Теперь каждый раз вспоминать о моей великой любви будешь, как её услышишь, а так-то да, я тебе покоя желаю, любовь моя. Поправьте меня, если это не так, но вроде бы величие предполагает свершения, если не подвиг какой-нибудь, то хотя бы поступок ради счастья любимого человека или во имя любви. А Желтков не способен даже не делать, когда его просят. Он эгоистично напоминает о себе, доставляя неудобства возлюбленной, будто без этого величайшая любовь существовать не может. И это настойчивое обожествление женщины в предсмертном письме и финале рассказа: «Да святится имя Твоё». Княгиня Вера в глазах Желткова абстрактное существо: «В Вас как будто бы воплотилась вся красота земли…». Перед женщиной как перед иконой встать на колени и благоговеть, вот такой у Куприна образ великой любви и великого таланта.

Кстати, этот великий талант – единственное, что есть у Желткова. Он сам в письме признаётся: «Случилось так, что меня не интересует в жизни ничто: ни политика, ни наука, ни философия, ни забота о будущем счастье людей — для меня вся жизнь заключается только в Вас». Мечтать, вздыхать, писать письма. Абсолютная зацикленность. Очень нездоровая.
И при этом есть просто хороший парень князь Василий Львович Шеин, в чувствах которого ни истинной любви, ни красоты, согласно Куприну. Страсть супругов после долгих лет брака «перешла в чувство прочной, верной, истинной дружбы». Чуткий, внимательный, заботливый муж, который рядом с Верой в болезни и здравии, который старается поддерживать статус и обеспечивать комфортную жизнь своей красавице-жене и который тоже наверняка переживает из-за бездетности. Но куда ему до Желткова, правда? Нам тут писатель ведь внушает, что это всё мелочь и скука, а любовь должна быть величайшей в мире тайной и трагедией.

И учителя в школах внушают это же. И по привычке тему социального неравенства развивают, дворянское общество бичуют, вот, мол, они пустые никчёмные сволочи, а бедный Желтков святой. Вот эти знатные снобы высмеивают его любовь, потому что считают любовь прерогативой богатых… Да ничего подобного! В этих хиханьках и хаханьках не только Желткову достаётся, Василий Львович и князя шурина, и богатого Густава Ивановича Фриессе также прокатил – с них начал. Социальный вопрос не в этом моменте всплывает. Шутеечки князя Шеина – обычная часть дружеских встреч, как ужин или игра в покер. Они не новы, на них никто не обижается.

В общем, школа этот ужасный рассказ делает ещё ужаснее. И даже не знаю, стоит ли после этого говорить о последней главе, в которой всё натужно и за уши притянуто. Она прям огненными письменами начертана, чтоб читатель не усомнился во вселенских масштабах заветного чувства. И пианистка сама вдруг начинает играть именно ту самую мелодию, и Вера заранее знает, что именно её, эту завещанную Желтковым сонату ей сыграют (хотя с чего бы вдруг?), и молитва эта безумно пафосная, и последняя фраза Веры: «Нет, нет, — он меня простил теперь. Все хорошо». Господи, да за что её прощать-то?! В чём её вина? Величайшего чувства не разглядела в бумажных потоках любовных излияний?

Ей-богу, не припомню я в школьной программе произведения, вызывающего у меня большую ярость, чем этот трогательный рассказ о великой любви.

Любовь должна быть жестокой

Любовь должна быть жестокой

Ивану — 21, с того момента, как он «попался», прошло шесть лет. Первые два года родители не знали, что их младшенький балуется наркотиками. Хотя замечали некоторые странности в поведении сына, да и учителя говорили — не с теми ребятами Ваня дружит. «Когда ему не с теми водиться, — защищала сына-подростка мать. — У него же время по минутам расписано: школа — бассейн — музыкалка».

Главное — не переборщить

В семь лет мальчик получил три черепно-мозговых травмы. Первый раз ударился головой в бассейне. Потом, как это обычно у маленьких живчиков, там упал, тут. В общем, хирургическое отделение не миновали. А когда курс лечения остался позади, родители Ивана решили: теперь особое внимание стоит обратить на здоровье.

Так учёба в школе стала занятием второстепенным, а плаванье — делом обязательным и нужным. Благосостояние семьи было на уровне, поэтому на карманные расходы пацан получал регулярно. Родители, считая сына примерным, не уточняли, куда он тратит деньги.

— Да и некогда было спрашивать, — признаётся Елена Ивановна. — Работа, быт — всё надо успеть: обед приготовить, постирать, уборку сделать, помочь детям к урокам подготовиться.

Однажды Ваня увлёкся игровыми автоматами. Все карманные деньги и те, что мама давала на питание в школе, шли в утробу однорукого бандита.

— Ничего, поиграет и успокоится, — решила Елена и в тайне от мужа платила за школьные обеды сама. — Супруг у меня на расправу скорый. Боялась: скажу что-нибудь, он даст сыну оплеуху, а ему голову после травм трогать нельзя.

Подросток быстро понял — он под надёжной защитой, и стал манипулировать материнской любовью. Знал: что бы ни сделал, мама его прикроет. Сам же мальчик был открыт для всех. Дружить мог с кем угодно — и с благополучными ребятами, и с теми, чьи родители больше заботились о себе. Часто у Вани ночевали друзья, которых он буквально пригревал, поскольку им некуда было идти. Красивый, раздавшийся в плечах от регулярных тренировок в бассейне, в свои неполные тринадцать он выглядел взрослым и видным парнем.

— В какой-то момент поняла: любить ребёнка надо, но главное — не переборщить, — делает вывод Елена Ивановна.

Лгун и манипулятор

Как-то раз в доме появился участковый. Сообщил, что Иван принимал участие в разбойном нападении. Группа подростков отобрала у прохожего телефон.

— Не может быть! — не верила мать. — Он у нас мухи не обидит.

Возможно, обижать-то он никого и не планировал, просто захотелось самоутвердиться. Подростковый период — самый подходящий для этого. Ну как же такому бравому пареньку не покрасоваться перед друзьями. А потом случился ещё один тревожный инцидент. Компания ребят прихватила в магазине самообслуживания пару бутылок спиртного.

— Ты несовершеннолетний, возьми вину на себя, — посоветовали приятели Ване. Тот согласился.

Когда и при каких обстоятельствах случилось роковое знакомство с наркотиками, молодой человек уже сам не помнит.

— Просто пришло время такое, — рассуждает Елена Ивановна. — Искать виноватых бессмысленно. Из любопытства он взял в руки эту отраву или из-за вседозволенности — теперь уже всё равно. Это случилось.

У родителей словно пелена с глаз сошла, когда в доме пропали золотые украшения. Кто, кроме Ваньки, мог сделать?

— Да, взял! Я — наркоман! — признался он. И показал исколотые вены.

— Сказать, что был шок, — значит, ничего не сказать, — вспоминает Елена Ивановна. — Меня парализовал ужас: что будет дальше? Муж и старший сын заняли жёсткую позицию: «Это его выбор».

Женщина старалась изо всех сил, чтобы никто не узнал, какое горе пришло в их благополучную уважаемую семью: она — учительница, он — военный, примерные сыновья.

— Стала думать, как спасти ребёнка. Нужды остальных близких и мои собственные отошли на второй план.

Елена пошла в наркологический диспансер, поведала врачу о проблеме. Убедить сына обратиться за медицинской помощью не смогла. Уговорила сходить вместе к психологу, но тот потребовал, чтобы Ваня посещал его самостоятельно. Конечно, молодой человек никуда не пошёл.

Из дома постепенно испарились все ценные вещи. Семейный бюджет вынужден был взять под свой контроль супруг. Елена Ивановна брала у него денег ровно столько, сколько надо было на продукты. Если вдруг на руках оказывалось больше, сын выуживал их у матери с такой лёгкостью, что она и понять не могла, как ему это удаётся.

Постоянно приходили незнакомые люди. Требовали вернуть за Ивана долг.

— Не расплатитесь — живым его не увидите.

Платили. Но это не всегда спасало. Парень часто возвращался избитый, порезанный. Глава семейства не выдержал — стал выпивать. Появились взаимные упрёки, кто виноват больше в том, что сын стал наркоманом.

Потом Иван ушёл из дома, но матери звонил регулярно.

— У меня всё в порядке, — сообщал он.

Елена Ивановна уговаривала вернуться. Вела бесконечные беседы, ставила условия, требовала обещаний, включала то строгость, то доброту. Некоторые знакомые, когда узнавали, что случилось, говорили:

— Он у вас слабовольный — ничем не поможете.

— То, что сын принёс в нашу семью столько страданий, не умалило моих чувств к нему, — признаётся женщина. — Понимаю, это болезнь, от которой в первую очередь страдает он сам. Поэтому его нельзя оставлять без любви. Но любовь к наркоману должна быть жестокой.

Жестокой, по словам Елены Ивановны, значит не верить слепо всем его словам. Наркопотребитель волей-неволей становится со временем большим лгуном и манипулятором.

Я не наркоман!

Иван не скатился в пропасть окончательно. Не проходил ни одного курса лечения. Он боролся и борется со своей болезнью сам. У него продолжительные периоды ремиссии. Старается жить полноценно. Переехал в другой город. Обзавёлся семьёй. Работает. Воспитывает маленькую дочку. И на сообщения матери, в которых она старается поддерживать сына, отвечает: «Мама, ты пишешь огромные тексты и во всех — о моей зависимости. Я не наркоман!»

Хотя уже и в семейной жизни у Вани случались срывы. Домой приходил в наркотическом дурмане. Выйдя погулять с трёхмесячным ребенком, исчезал на несколько часов, чтобы уколоться за компанию со старыми знакомыми.

Но в жизни молодого человека есть поддержка — матери, жены. Он дорожит этими людьми. И маленькой дочкой. Они надеются, что любовь его спасёт…

Наталья КРЫЛОВА

Республика Коми

10.12.2019

16 Характеристики настоящей любви

Любовь. Это заставляет мир крутиться, верно? Ну, по крайней мере, как говорится. Но правда ли это? Так и должно быть, но многие люди путают любовь с ревностью или собственничеством. Настоящая любовь — это не то и другое. Но это 16 вещей.

Итак, вот характеристики НАСТОЯЩЕЙ любви:

1. Любовь означает прощание с ожиданиями.
Конечно, мы все хотим, чтобы люди вели себя так, как мы хотим.Мы хотим, чтобы они были более нежными. Или более общительный. Или умнее. Или более амбициозный. Все это ожидания. Ожидания — это просто ваши требования к «приемлемости» любви к кому-то. Но у настоящей любви нет ожиданий. Он просто любит «как есть».

2. Любовь не играет роли жертвы и не обвиняет других.
Любовь не думает, что другие «стремятся заполучить их». Любовь не думает, что их близкие ошибаются. Любовь работает вместе. Это берет на себя ответственность. Он прощает и позволяет действиям других людей стать их путешествием.Любовь не принимает вещи на свой счет.

3. Любовь включает в себя отпускание.
Любовь не равно владению. Как говорится в поговорке: «Если ты любишь что-то, отпусти это. Если это вернется, это твое. Если нет, значит, этого никогда не было». В этом есть правда. Любовь дает людям свободу. Он не держит их крепко и ломает крылья, пытаясь удержать их. Настоящая любовь не хочет владеть. Он готов освободить вас, если вы этого хотите.

4. Любовь не требует от вас продолжения отношений.
Вы можете кого-то очень сильно любить, но можете быть несовместимы с ним. Или они могут свести вас с ума своим постоянным пренебрежением к вашим чувствам. Вы все еще можете любить их, но это не значит, что вы должны быть с ними. Любовь не означает, что нужно оставаться, оставаться и оставаться. Вы все равно можете разорвать отношения и полюбить их.

5. В любви нет места ревности.
Как одержимость, ревность не равна любви. Мы думаем, что если мы не завидуем нашим близким, это означает, что мы их не любим.Настоящая любовь верит в качество отношений. Он знает, что другой человек счастлив и доволен возвращением к вам и только к вам.

6. Любовь — это отсутствие страха.
Вы можете объединить все эмоции в континуум. С одной стороны, у вас есть любовь. Тогда признательность. После этого наступает радость, счастье, удовлетворение и удовлетворение. На противоположном конце континуума любви находится страх. Другие эмоции, основанные на страхе, включают ненависть, незащищенность, ревность или жадность.

7. Любовь не нужна, но желает.
Одна из вещей, которую мы пытаемся научить детей, — это четкая разница между желанием и потребностью. Нужда в ком-то — это чувство, основанное на страхе. Вы боитесь, что не можете без них жить, поэтому они вам нужны. И помните, страх — противоположность любви. Желание кого-то в вашей жизни дает им свободу уйти, но все же показывает им, что вы их любите.

8. Любовь — это действие, а не просто чувство.
Люди склонны к сильным эмоциям, особенно когда они хорошо себя чувствуют.Итак, когда мы влюблены, мы хотим чувствовать это навсегда. Но знаете что? Это ощущение выше, чем «Облако 9», через некоторое время уходит. Это не значит, что вы больше не любите другого человека, это просто означает, что это уже не новость. Вот тут-то и должно начаться действие. Покажите человеку, которого вы любите. Не думайте, что они знают.

9. Любовь безусловна.
Слово «безусловный» означает отсутствие каких-либо ожиданий или ограничений. Любить безоговорочно — трудная вещь, и большинство людей в этом не умеют.Но настоящая любовь действительно любит, не пытаясь изменить другого человека.

10. Любовь означает ставить потребности других людей равными или выше своих собственных.
Хотя люди по своей природе могут быть эгоистичными в целях выживания, это не очень хорошо помогает нам в отношениях. Если вы не ставите потребности других людей хотя бы наравне со своими собственными, они будут возмущаться. Настоящая любовь искренне заботится о счастье других людей и будет делать все, чтобы люди чувствовали себя ценными.

11. Любовь — это эмоция наивысшей вибрации.
Наука доказала, что такие эмоции, как любовь и страх, имеют очень разные вибрации. Они действительно могут их измерить. Любовь вибрирует очень быстро, в то время как эмоции, основанные на страхе (например, ревность, собственничество, ненависть, жадность и т. Д.), Вибрируют очень медленно. Когда вы любите полностью и безоговорочно, в этом нет страха. Вибрации любви заставляют вас всегда чувствовать себя хорошо.

12. Любовь требует внимания.
Любовь не игнорирует. По-другому не смотрит. Он хочет присутствовать и быть вместе. Когда люди влюблены, они иногда думают, что им не нужно «больше работать». Но настоящей любви действительно нравится уделять внимание другому человеку. Он чувствует себя хорошо и не рассматривает уделять внимание другому человеку как рутинную работу.

13. Любовь понимает и принимает различия.
Посмотрим правде в глаза: мы все разные. Даже однояйцевые близнецы не совсем одинаковые.У них разный опыт и разные взгляды на мир. Настоящая любовь не делает других плохими из-за того, что они разные. Когда люди искренне любят другого человека, они принимают его различия.

14. Любовь различается по тому, как она выражается и принимается.
То, что заставляет нас чувствовать себя любимыми, варьируется. В книге The Five Love Languages ​​ Гэри Чепмена он объясняет различные способы передачи и получения любви людьми: (1) слова (2) акты служения, (3) дарить подарки, (4) проводить время вместе и (5) ) Трогать. Важно открыть для себя язык любви других людей, чтобы вы могли понимать друг друга и дарить любовь так, чтобы другой человек ее признавал.

15. Любовь заставляет чувствовать себя хорошо, а не плохо.
Многие люди путают отношения с любовью. То, что вы состоите в отношениях, не означает, что в них присутствует настоящая любовь. Если есть ревность, собственничество, постоянные ссоры, насилие (словесное, эмоциональное или физическое), это не любовь. Вернитесь к # 6. Это эмоции и действия, основанные на страхе.

16. В любви есть сочувствие.
Эмпатия — это способность поставить себя на место другого человека и увидеть ситуацию с его / ее точки зрения. В любви есть глубокое сочувствие. «Когда тебе больно, мне больно». Люди, которые искренне любят друг друга, не хотят причинять им боль. Они хотят, чтобы им было хорошо. Они заботятся о своих чувствах и стараются сделать все возможное, чтобы почувствовать себя ценными и достойными.

Помните, любовь — это счастье, признательность и хорошее самочувствие. Все остальное — не любовь.Если бы мы все любили друг друга как самих себя, мир стал бы лучше!

ФОТОГАЛЕРЕЯ

7 замечательных способов, которыми отношения могут улучшить ваше здоровье

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

10 фактов о настоящей любви, которые нужно знать

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно сломать, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особо позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным видом — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они говорят, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Допустим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего. Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Скажем, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, вероятно, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Начальник-мужчина может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, берущими слишком много семейных отпусков.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

Что такое настоящая любовь? Ваши отношения должны заставлять вас чувствовать эти 3 вещи

Настоящая любовь — это не то, что случается сразу. Я не согласен со старой поговоркой о том, что настоящая любовь требует работы, но я верю, что она требует строительства. Ваши отношения начинаются с прочной основы влечения, уважения и эмоциональной и интеллектуальной искры.По мере продвижения вы добавляете стены, полы, окна и красите. Настоящая любовь ощущается как дом, в котором будут жить вы оба, база, где могут быть удовлетворены все ваши материальные и физические потребности.

Истинная любовь часто ошибочно воспринимается как трепет в животе, трепет кишечника, сигнализирующий о первом влечении. Хотя бабочки определенно возбуждают и веселят, это тревожное чувство, связанное с новой любовью или когда вы впервые влюбляетесь в кого-то, на самом деле не настоящая любовь. Это увлечение, которое может привести к настоящей любви, если вы оба готовы что-то построить вместе.Если ваши отношения не достигают точки увлечения, ваши чувства реальны, но они могут отличаться от настоящей любви.

Вот что такое настоящая любовь.

1. Безопасность

Настоящая любовь не может существовать без безопасности. Отношения, которые ставят вас в опасное положение — эмоционально или физически — не могут быть настоящей любовью, потому что настоящая любовь подразумевает, что ваши потребности удовлетворяются. Чтобы достичь этого, настоящая любовь начинается с союза с самим собой.В этом союзе вы можете понять, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, как просить об этом и понимать, когда это не получают.

В по-настоящему любовных отношениях вы и ваш партнер будете уважать границы друг друга, потому что вы понимаете, что это то, что вам обоим нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы не будете просить друг друга нарушить эти границы, потому что вы знаете, что это означало бы попросить кого-то поставить под угрозу свою безопасность или здоровье ради вас. Истинная любовь ощущается как осознание того, что вы защищены эмоционально, физически и ментально в рамках общего пространства ваших отношений.

2. Признание

Истинная любовь — это как знать, что ваш партнер найдет место, чтобы сидеть, слушать и слышать вас. Вы никогда не чувствуете, что должны махать рукой, чтобы привлечь внимание партнера. Если у вас есть что-то, над чем вам нужно работать вместе, они смогут посидеть с вами, выслушать вас и конструктивно поработать над предоставленной вами информацией. Им нравится видеть вас так же, как вам нравится их видеть. Истинная любовь — это когда вы смотрите на другого и знаете, что они действительно смотрят на вас, а не на проекцию или человека, которым, по их мнению, вы должны быть.

Признание иногда колеблется в пределах отношений. Работа, школа и ваша общественная жизнь иногда могут мешать вам по-настоящему увидеть друг друга. Даже когда ваш взгляд может быть загроможден посторонними вещами, вы можете вернуться друг к другу и снова увидеть друг друга. Истинная любовь ощущается как способность подниматься друг к другу снова и снова, даже если вам нужно на мгновение отступить, чтобы заняться всем остальным, чего требует от вас жизнь.

3.Стабильность

Настоящая любовь — это безопасность и стабильность. Вы не беспокоитесь о расставании или о том, что ваш партнер внезапно бросит вас. Когда они уезжают за город, вы можете скучать по ним, но вы также счастливы за них, потому что хотите, чтобы они путешествовали и получали новые впечатления. В вашей любви есть баланс и нет чувства подозрения или одержимости. Вы не беспокоитесь о том, что они будут гулять со своими друзьями. Если вы когда-нибудь почувствуете ревность, вы сможете поговорить об этом. Вы не чувствуете, что ходите на яичной скорлупе или собираетесь съезжать после каждого боя.

Стабильность также означает, что вы оба можете удовлетворить материальные потребности друг друга. Если один из вас голоден, а у другого есть продукты, он будет рад вас накормить. В ответ вы предложите заправить им постель утром или оказать эмоциональную помощь. Эти задачи не выполняются с ожиданием получения чего-либо, потому что вы оба получаете что-то, давая друг другу. Существует баланс в том, насколько вы склонны друг к другу, и вы находите справедливость в способах выражения своей любви, нежности и заботы.

Посмотрите всю серию Gen Why и другие видеоролики на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle, чтобы увидеть больше подобных историй!

Какой должна быть любовь

На протяжении многих лет мое сердце разбивалось, и я видел, как мои близкие друзья и члены семьи тоже были убиты горем. В наши дни любовь, кажется, разбивает сердца каждого, и стало обычным убеждением бояться любить кого-то, потому что в конечном итоге они уйдут, обманут или разочаруют вас.Многие считают, что любовь — пустая трата времени и просто будет мешать достижению их карьерных целей в жизни. Есть и другие, кто считает, что любовь приходит только один раз и всегда с первым человеком, в которого влюбляешься, что иногда приводит к ужасным и жестоким отношениям. Все это дало любви ужасное определение, которое я бы очень хотел изменить.

Все приведенные выше взгляды на любовь неверны. Хотя может быть приятно думать, что есть кто-то, кто является вашей второй половинкой, и что ваши души предназначены для того, чтобы быть вместе, это полная чушь.Для вас не только один человек, потому что каждый раз, когда вы встречаетесь с кем-то, есть вероятность, что вы поверите, что это один, и тогда вы двое в конечном итоге расстаетесь. Я имею в виду, вы смотрели на жизнь Теда Мосби? Он встречался со многими разными женщинами и не раз верил, что та, с которой он был, была его «идеальной парой» !

Если жизнь была такой, то почему Бог просто не позаботился о том, чтобы вы встретили человека, с которым вам суждено быть, и немедленно не дадите вам понять, что «да, это тот человек, с которым я застрял на всю оставшуюся жизнь. .«Жизнь так не работает, потому что разные люди входят в вашу жизнь по разным причинам, и даже если вы можете любить человека, это не значит, что он тот, кто останется с ним навсегда. Иногда люди попадают в вашу жизнь. жизни, потому что они здесь, чтобы преподавать вам уроки, чтобы научить вас быть сильным и научить двигаться дальше. Так что нет, я не верю, что любовь дает нам идеальные пары, и я не верю, что есть кто-то

Тем не менее, я думаю, что тот факт, что так много людей действительно верят, что есть один человек, который является для них , один для них, является причиной того, почему многие из нас не могут найти фактический люблю.Так много моих друзей ходят на свидания с парнями, которых они считают милыми и идеальными. Все в порядке, пока они не обнаружат с этим человеком что-то не так, что, по их мнению, они не могут вынести, и затем уйдут. Привет! Любовь — это не знакомство с идеальным принцем, очаровывающим людей! Это заставляет меня буквально трясти их и кричать: «Мы все люди! Никто не идеален, но этот парень / девушка могли бы идеально подходить для вас!» Итак, у парня, которого вы убираете, в конечном итоге появляются вонючие ноги, почему вы должны расстаться с ним из-за этого, когда он заставляет вас смеяться и чувствовать себя любимым каждый день в вашей жизни. Итак, девушка, с которой вы встречаетесь, оказывается не самой горячей девушкой, которую вы видели, но почему вы должны выбросить это, когда она готова делать все, что вам нужно, и всегда готова поддержать вас? Никто никогда не будет идеальным и соответствовать нашим невозможным стандартам того, чего мы желаем в партнере, однако всегда найдется кто-то, кто чертовски близок, если ему дадут шанс доказать это.

Тем не менее, если вы не хотите быть влюбленными или более преданы своим целям, то это тоже фантастика! Я аплодирую вам, потому что вы действительно добьетесь успеха и будете счастливы в своей жизни.Однако если работа — это то, что ведет вас к счастью, любовь и здоровые отношения — это то, что ведет других к их счастью. Так что, пожалуйста, пока я уважаю ваш выбор, не придирайтесь к тем, кто в отношениях, и не говорите, что они в конечном итоге разведутся и будут несчастны, потому что это несправедливо. Некоторым людям предназначено быть вместе, а некоторым предназначено быть одному. Каждому из нас предоставляется выбор — быть с кем-то или нет, и это не значит, что один вариант лучше другого.

Честно говоря, любишь ты или нет, все должно сводиться к твоему счастью. Если ты счастлив один, то оставайся таким! У нас только одна жизнь, так какой смысл тратить ее на кого-то, кто не делает вас счастливыми, потому что общество ожидает, что вы будете с кем-то? Кроме того, если вы когда-то были счастливы в отношениях — как обычно бывает в первые несколько месяцев, потому что похоть затмевает любовь — а теперь вы не счастливы, то прекратите их! Вам не обязательно оставаться с человеком только потому, что вы думаете, что он тот самый, и что у вас не будет другого шанса в отношениях.В мире слишком много людей, чтобы у вас был только один шанс выбрать правильного. Но это не значит, что вы не должны давать людям шанс. Многие из нас со всеми доступными социальными сетями преследуют людей, прежде чем встречаться с ними, осуждают их и ищут что-нибудь отдаленно неправильное, и бросают их в поисках следующего привлекательного человека, к которому мы можем провести вправо (или влево?)

Современные технологии разрушили наш взгляд на любовь, а также на быстро меняющийся мир, в котором мы живем. Любовь — это медленный процесс, который не идет в спешке, как вы наблюдаете в своих любимых фильмах и книгах.Любить кого-то — значит быть рядом со всеми его неудачами и успехами, а также когда они до чертиков раздражают вас. Мы никогда не найдем кого-то, кто не раздражал бы нас — например, когда мой парень отказывается вешать одежду — однако это не значит, что вы не можете смотреть сквозь пальцы и любить их в любом случае. Любовь — это разделить с кем-то кофе по утрам, когда солнце встает посреди него, и поговорить обо всем, что есть под луной. Любовь — это командная работа, и знание того, что девушка, на которой вы хотите жениться, станет идеальной матерью для ваших детей.Любовь — это смотреть на кого-то и знать, что вы можете смотреть на них весь день — почти как новорожденный ребенок — и никогда не скучать. Любовь — это вызов друг другу, чтобы каждый день становиться лучше, и знание того, что вам всегда есть с кем поговорить. Любовь не в том, чтобы потерять себя в ком-то, исчезнуть с Земли, чтобы проводить все свое время с этим человеком, и чувствовать, как ваше сердце бьется каждый раз, когда вы рядом с ним. Дело не в том, насколько симпатичен кто-то, на свиданиях вы идете или как долго вы, ребята, остаетесь вместе.Любовь должна быть равна счастью, и в ней не должно быть ничего страшного. Он должен быть полон доверия, доброты и счастья, а если нет, то мед, пора его выбросить.

Не существует одного человека для всех, но наверняка найдется тот, кто идеально подходит для вас. Есть люди, которые будут любить вас независимо от того, сколько вам лет, и будут улыбаться вам каждый день — вам просто нужно пройти через сложные моменты. Некоторые люди могут даже захотеть побыть в одиночестве, и их идеальный партнер — это они сами, и это нормально! Но всей этой негативной связи с любовью нужно покончить.Любовь велика и должна вести вас к счастью — и я говорю это не просто потому, что сейчас люблю кого-то — я говорю это потому, что это правда. Находясь на Земле совсем недолго, зачем вам быть с кем-то, кто не делает вас счастливыми даже в долгосрочной перспективе?

Так что не торопитесь, делайте то, что делает вас счастливым, и дайте людям шанс. Не задерживайтесь слишком долго, иначе вы можете навсегда упустить возможность полюбить.

6 вещей, которые нужно знать об истинной любви — Фея цели

Истинная любовь — это не что иное, как выражение того, кем вы являетесь на самом деле.Любовь присутствует в основе вашего Существа. Вы были созданы из Любви, из Любви и для того, чтобы вас любили … ~ Лумининя Д. Савюк

Настоящая любовь

Мы ходим вокруг в поисках настоящей любви, надеясь и желая найти того ОДНОГО человека, который сделает наши несовершенными. жизнь, идеальная. Мы обманываем себя, думая, что настоящая любовь может исходить только извне, но редко изнутри.

Но настоящую любовь можно найти только любовью. Он идет туда, где есть любовь. И чем больше вы удерживаете вибрацию любви в своем сердце, любя себя и свою жизнь, тем больше любви вы сможете привлечь к себе.

Не ищите вне себя, потому что вся ваша боль исходит от тщетных поисков того, что вы хотите, настаивая на том, где это нужно найти. ~ Курс чудес

Любовь не может и не пойдет к тем, у кого пустое сердце. Настоящая любовь исходит изнутри. Все начинается с тебя! Он приходит к вам в изобилии, когда в вашем сердце изобилие любви. Она течет через вас и заканчивается вами…

6 Что нужно знать об истинной любви

1.Самолюбие — лучший способ привлечь настоящую любовь.

Если вы не любите себя, вы не можете ожидать любви от кого-то другого. И даже если вы его получите, это будет ненадолго.

Долго не протянет.

Любовь в изобилии приходит к тем, чьи сердца полны любви. Вот почему так важно научиться любить себя всем своим сердцем, за то, кто вы есть, и за то, кем вы не являетесь; быть добрым к себе и верить в то, что поступая так, весь мир будет хорош и для вас.

2. Настоящая любовь не в том, чтобы найти свою полноту в другом человеке.

Хотите верьте, хотите нет, но вы уже целы и полные . Вот как вас создал Источник всего этого. И вопреки тому, во что вас заставили поверить, вы не должны найти кого-то, кто заставит вас чувствовать себя цельным и завершенным. Вы должны только принять свою целостность. И из этого священного места, чтобы поделиться своей полнотой с тем, кого любите.

3.Любовь всей вашей жизни — это ВЫ.

Зачем искать вне себя то, что уже присутствует внутри вас? Зачем идти просить любви, если внутри вас есть бесконечный резервуар любви?

Научитесь открывать свое сердце любви, которая уже внутри вас. Пусть эта любовь откроет вам истину: вы — любовь всей своей жизни. И что ваше чудесное, сияющее и божественное Я дает ответ на все вопросы вашей жизни.

Загляните в свое сердце.

Внутри себя вы найдете всю любовь, в которой вы нуждаетесь и чего желаете. И знайте, что любовь, которая, кажется, исходит извне, — это не что иное, как проекция любви, которая уже присутствует внутри вас.

4. За настоящую любовь не нужно бороться.

Вы часто слышите, как люди говорят, что если вы действительно кого-то любите, вы должны бороться за этого человека. Но я действительно не думаю, что это настоящая любовь.

Если вам нужно «бороться» за чью-то «любовь», это явный признак того, что его «любовь» не стоит того.

Почему?

Потому что это не настоящая вещь. Это не любовь. «Сражаться» и «любить» — две совершенно разные вещи. И у вас может быть только одно без другого. И того, и другого быть не может. Как прекрасно сказал апостол Павел,

Любовь терпелива, любовь добра. Он не завидует, не хвастается, не гордится. Он не позорит других, он не корыстный, его нелегко разозлить, он не записывает ошибок. Любовь не радуется злу, но радуется истине.Он всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчив. ~ 1 Коринфянам 13: 4-7

5. Истинная любовь не требует усилий.

Настоящая любовь дается легко. Он течет, и все идет естественно. Там, где есть любовь, нет необходимости в контроле, нет необходимости исправлять другого человека, нет необходимости в критике, осуждении, ревности, порицании или любом другом токсичном поведении. Любовь есть любовь, вот и все…

6. Настоящая любовь свободна от рабства.

Любовь должна делать то, что она знает лучше всего: любить и быть любимой.Любовь не заинтересована в том, чтобы держаться за что-то или кого-то. Любовь не предъявляет никаких требований.

Там, где есть любовь, нет привязанностей, оков и привязанностей. Только любовь и свобода, исходящая от любви, позволяя любимому быть всем, что Жизнь создала для них…

~ любовь, Люминита 💫

И в этом суть настоящей любви. Многие слышали об этом, но лишь немногие действительно испытали это. А ты? Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к обсуждению в разделе комментариев ниже 🙂

Комментарии

Люминита, основательница PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы стать счастливым» поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее

Вам также может понравиться

Я люблю Уэйна Дайера! Мне нравится его мудрость, и я просто не могу описать словами, что чувствую каждый раз, когда слушаю это […]

Люди стараются держаться за жизнь, потому что боятся смерти.Но научиться жить — это не значит цепляться за вещи. Это не […]

Любишь ли ты или боишься? Вы позволяете своему Внутреннему Свету и Истине вести вас или позволяете Страху […]

Что такое любовь? 15 мужчин объясняют, каково это быть влюбленным

Каково чувство любви?

Нет ничего лучше, чем влюбленность.

На протяжении веков поэты посвящали свою творческую жизнь попыткам объяснить, что такое влюбленность, и хотя это означает, что у нас, как у народа, есть тысячи чудесно красивых стихов, у нас нет кристально четкого объяснения того, что это похоже на влюбленность.

Хотя я не верю, что мы все когда-нибудь придем к соглашению о том, что делает описание совершенства ощущением влюбленности, мы можем многое узнать о других людях, если спросим их мнение по этому поводу.

И если вы спросите мужчин, что, по их мнению, вызывает чувство влюбленности, скорее всего, у каждого из них будет свое объяснение.

Для романтиков мира влюбленность — это щенки, конфеты и розы. Для практиков — это встреча с кем-то, кто разделяет ваши интересы и планы на будущее.

Когда вы разговариваете с мужчиной и пытаетесь понять, что он за парень, вы не ошибетесь, попросив его рассказать вам свое личное определение любви и то, что он чувствует.

СВЯЗАННЫЕ: 11 мужчин делятся моментом, когда они узнали, что это была настоящая любовь

Один редактор недавно обнаружил, что это правда, когда они спросили парней в субреддите Ask Man: «Что должно быть влюбленным?» заставить тебя чувствовать?»

Итак, если вы хотите знать, что такое любовь, посмотрите, что сказали 15 мужчин, и вы поймете, что я имею в виду…

1. Розовые очки не нужны.

«Когда все новое пройдет, у вас не будет бабочек каждый раз, когда они звонят или пишут, или вы знаете, что собираетесь их увидеть, у вас не возникает головокружения по поводу« первых »в ваших отношениях, вы вы оба уже не в своем лучшем поведении, вы можете видеть их недостатки и позволять им видеть свои, вы пережили несколько разногласий, вы не интимны каждый раз, когда ловите какое-то время в одиночестве …

И после всего этого , они по-прежнему твои любимые люди.Вы по-прежнему делаете что-то друг для друга, просто ради радости делать их счастливыми. Отсутствие розовых очков новой похоти не было заменено негодованием, оно превратилось в комфорт, стабильность и безопасность с этим человеком. «

2. Он должен чувствовать себя счастливым и безопасным.

» Счастливее и безопаснее, чем вы чувствовали себя раньше. И сильное побуждение к тому, чтобы другой чувствовал то же самое ».

3. Это может быть похоже на пищевое отравление.

« Для меня любовь похожа на тошнотворное ощущение в желудке, когда вы очень голодны, но хотите рвать при виде еды или как запах спиртного во время ужасного похмелья.«

4. Все идет глубоко.

« Я думаю, все разные, но для меня любовь — это ощущение, что ты действительно знаешь кого-то и испытываешь глубину привязанности, которая идет глубже, чем с кем-либо еще, а также связь дружеского общения и физического влечения.

Когда я не очень хорошо знаю женщину, но она чувствует себя действительно захватывающей и похожей на самого важного человека на земле, это на самом деле просто вожделение и страсть в моем опыте.

Я не думаю, что смогу по-настоящему полюбить кого-то за то, что провел с ним много времени и прошел через общий опыт.»

СВЯЗАННЫЙ: 6 способов, которыми увлечение отличается от настоящей любви (и как убедиться, что вы всегда знаете разницу)

5. Это неописуемо!

» Очень трудно выразить словами, что я чувствую с ней, но я чувствую связь, которую не могу описать. Это связь, которая позволяет мне точно знать, что она чувствует в каждую секунду, и я знаю, что она знает, что я чувствую.

Я бы пожертвовал всем ради нее, и я знаю, что она чувствует то же самое.Любовь просто невозможно описать, но я знаю, что я в ней ».

6. Любовь как дома.

« Все, кто говорит «Счастлив», «Эйфория», «Возбужден» … На мой взгляд, неправильно, очень неправильно. Настоящая любовь чувствует себя комфортно, она чувствует себя хорошо, человек чувствует себя как дома ».

Подпишитесь на нашу рассылку.

Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить популярных статей от YourTango , лучшие советы экспертов и , персональные гороскопы , доставленные прямо на ваш почтовый ящик каждый утро.

7. Влюбленность заставляет слушать.

«Когда ты слушаешь ее над своей матерью и потом не чувствуешь себя виноватым».

8. Есть разные этапы.

«Есть несколько разных стадий. Первоначальное влечение, одержимость и видение ее идеальной, затем постепенно видение реального человека и оставшиеся чувства — настоящая любовь или ничего».

СВЯЗАННЫЙ: Если вы не испытали эти 7 вещей, это не настоящая любовь — все же

9.Это чистая радость.

«Вупи Голдберг в роли Гинаня в« Звездном пути »описала это (ну, кое-что еще, относящееся к фильму, но это все еще применимо здесь). Я подумал:« Это было похоже на внутреннюю радость, как будто радость была чем-то осязаемым и ты можешь закутаться в него, как одеяло . .. и никогда в жизни я не был так доволен ».

10. Любовь — это не чувство, как таковое.

«Хорошо, некоторые люди могут не согласиться со мной, но я не верю, что любовь — это единственное чувство, за которое вы держитесь.Любовь — это связь и связь, которая может вызывать очень много разных чувств, в основном хороших, иногда плохих, иногда никаких чувств. Важно то, что прощение и уважение управляют вашими отношениями с обеих сторон.

Вы должны чувствовать себя нужными и желанными, и они тоже. Не всегда можно иметь грубые пятна. На самом деле, здоровый диалог — хорошее напоминание о том, что вы оба все еще люди, которые стараются изо всех сил.

Многие отношения и браки устаревают, когда один партнер, наконец, просто решает, что они собираются перевернуться навсегда и позволить другому сделать все.»

11. Это привычка.

» Любовь — это привычка. Не эмоция. Ваши эмоции все время меняются. Будут дни, когда ты не хочешь жениться. Вот здесь и вписывается привычка ».

12. Влюбленность — это осознанный выбор.

« Любовь — это то место, где вы хотите для кого-то самого лучшего и сделаете для него все. Все, кроме этих чувств, является не любовью, а скорее привязанностью или увлечением. Любовь преднамеренная — это случается не только с вами! »

13.Любовь бессознательно меняет ваши приоритеты.

«Любовь для меня означала подсознательно ставить ее потребности выше моих и получать радость от ее улыбки».

14. Дело в благодарности.

«Слова не воздают этому должное, и это своего рода парадигма« объясни соль тому, кто ее не пробовал ». Любовь чувствовала себя в безопасности. Тепло. Благодарность за то, что этот человек, а не просто любой человек, был рядом с вами, несмотря на весь хаос вселенной и мира. Человек, который заботился о том, чтобы понять, кто вы и как у вас дела.Любовь — это быть целым миром друг для друга, в котором вы ждете другого и не можете представить себе расставание. В вашем общении есть мягкость, радость от общения с ними.

Любовь — это спокойный голос во время панической атаки и большая ложка после тяжелого дня. Любовь — это собирать дрова, разжигать огонь и созерцать необъятность пространства и невероятность вашего союза, учитывая вашу крайнюю малость, но это нормально, потому что вы маленькие вместе. Любовь — это твердый голос и теплые объятия во время неудачной поездки, когда ваша душа обнажена и обнажена, когда все неизменное и важное превращается в бессмысленное клише.

Любовь просыпается и видит, как ее маленькое тело и вьющиеся волосы занимают 80 процентов кровати, доводя до края ваше значительно большее тело, видит ее зубастую улыбку и ярко окрашенные глаза, которые почти исчезают сами по себе, поскольку перспективы дня волнуют ее . Любовь была временем, которое я провел, разделяя свою душу ».

15. Это так же просто, как знать, что ты больше никого не хочешь.

« Когда более привлекательная женщина бьет по тебе, но ты любишь свою девушку больше, так что не надо не считаю. «

СВЯЗАННЫЙ: Почему влюбленность — лучшее чувство в мире

Ребекка Джейн Стоукс — писательница, живущая в Бруклине, Нью-Йорк, со своим котом Бэтменом. Чтобы узнать больше о ее работах, посетите ее Tumblr.

Вот как выглядит и ощущается влюбленность — Am I In Love?

Если посмотреть на любую романтическую комедию, кажется, что довольно легко понять, влюблен ты или нет. Ваше сердце начинает бешено колотиться. Ваши ладони начинают потеть. Вы обнаруживаете, что возитесь со словами вокруг объекта вашего желания.Но, конечно, жизнь не похожа на фильмы. Нет никаких больших, шаблонных событий, которые привели бы к очевидному моменту, когда вы и человек, которого любите, падаете в объятия друг друга. Но есть — это маленьких намеков, которые могут указывать на тот факт, что у вас есть нечто большее, чем мимолетное увлечение человеком, с которым вы встречались. И вот в чем дело — вы, вероятно, уже сталкивались с ними раньше.

«Когда вы влюбляетесь, вы часто чувствуете навязчивую связь со своим партнером», — сказал д-р. Джесс О’Рейли, сексолог Astroglide , рассказывает Woman’s Day. «Вы не можете перестать думать о них. Вы их идеализируете. Они кажутся идеальными, и вы хотите их все больше и больше ».

Вспомните, когда вы в последний раз действительно чувствовали связь с кем-то. Скорее всего, вы целыми днями мечтали о них и пытались найти способы включить их имя в каждый разговор. По словам доктора О’Рейли, это любовь.

Вы не поверите, но ваш пищеварительный тракт реагирует на чувства любви.

Привет, мир

Есть также телесные функции и знакомые чувства, которые связаны с тем, чтобы быть по уши. Вы знаете тех бабочек, которых вы чувствуете, когда ваша вторая половинка входит в комнату? На это есть причина. «На самом деле это просто ваш пищеварительный тракт и анальный сфинктер, реагирующие на нервы и возбуждение неизвестного», — говорит доктор О’Рейли. Не совсем сексуально, но любовь не всегда, правда?

Ваш пульс также может резко возрасти, и вы действительно можете начать потеть везде, а не только на ладонях. «Повышение уровня адреналина может привести к тому, что вы будете меньше спать, наслаждаясь высоким уровнем энергии», — говорит она. Ваше настроение также, вероятно, испытает подъем, поскольку дофамин проходит по вашему телу, в результате чего повседневные взаимодействия кажутся вам приятными.

«Это влюбленность», — говорит О’Рейли.

Общение имеет решающее значение для поддержания этой любовной связи.

Вестенд61

Отлично — и что теперь? Что ж, если твою любовь не ответят, все усложняется.«Безответная любовь может быть болезненной как для отвергнутого, так и для отвергающего», — говорит О’Рейли. Она отмечает, что безответная любовь может принимать разные формы. Вы можете влюбиться в друга или снова полюбить партнера, которого ранее разлюбили.

«Важно отметить, что полноценные отношения основаны на взаимном согласии, желании и вложениях в связи», — говорит она. «Вы не сможете построить счастливые и продолжительные отношения, если вы и ваш партнер не будете одинаково заинтересованы в одном и том же результате. Если они сказали вам, что им это не интересно, вам нужно принять их решение и проработать свои собственные чувства ».

Если вы и ваш партнер одинаково привлекаете друг друга и любите друг друга, перейти на следующий уровень может оказаться труднее, чем вы на самом деле думаете. «Чувство любви дается легко», — говорит О’Рейли. «Действие любви требует постоянных вложений».

Это когда связь важна. Разговор со своей второй половинкой о будущем и о том, где вы видите свою любовь, является важным шагом в поддержании этой любовной связи.«Чтобы оставаться вместе, нужен отдельный химический процесс, а также постоянные усилия по улучшению понимания», — говорит О’Рейли.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она также отмечает, что в вашей любви и в отношениях не будет тех же месяцев, что и в начале. Тот прилив адреналина, который, казалось, делал все, что вы делали, прекрасным? Да, это действительно недолго. Но О’Рейли утверждает, что это хорошо. «Чтобы любить в долгосрочной перспективе, может потребоваться, чтобы вы взрастили часть новой любовной страсти, чтобы все было интересно», — говорит она. «Ищите возможности вызвать волнение, новизну и перемены». Это может быть что угодно, от заказа нового увлекательного путешествия до опробования новых позиций в спальне.

«Я считаю, что важно различать любовь как чувство и любовь как действие», — отмечает О’Рейли. «Если вы не проявляете друг к другу любви, это вряд ли жизнеспособные отношения — независимо от того, как вы себя чувствуете.Вы можете чувствовать любви, даже не зная никого ». Поэтому важно, как только вы поняли, что именно эти чувства испытываете, действовать в соответствии с ними, чтобы поддерживать их.

Чувство любви в одиночестве — это шаткая основа для построения отношений. Что делает его сильным, так это взаимное уважение, открытое общение и понимание. Помните об этом, и вы сможете перейти от мимолетных чувств к долгой любви.

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1. Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

10 маленьких хитростей, как перестать волноваться и начать жить сегодняшним днем

Автор — Sebastian Klein

Простые психологические приемы для преодоления сомнений и чрезмерного беспокойства

Еще Платон говорил, что тело и ум человека тесно связаны. А в конце XIX века братья Мэйо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек занимают люди, на самом деле страдающие от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Современная жизнь тоже приподносит множество причин для стресса. В книге «Как перестать волноваться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает способы, как избавиться от чрезмерного беспокойства. Частично мы ими воспользуемся. Итак, 10 подсказок, которые помогут вам взять стресс под контроль.

1. Принимайте решения и не оглядывайтесь назад.

Приходилось ли вам когда-нибудь принимать решения, а потом сомневаться? Конечно же, да! Крайне сложно не задавать себе вопросы: правильно ли мы поступили, или все же еще есть время для того, чтобы пойти другим путем?

Однако запомните: вы уже все решили, поэтому действуйте решительно и игнорируйте беспокойство по этому поводу. Не останавливайтесь, чтобы сомневаться, переосмысливать принятые решения снова и снова.

2. Живите сегодняшним днем: создайте «отсеки» памяти.

Каждому из нас знакомо чувство беспокойства о чем-то, что произошло, или может произойти в ближайшем будущем. Для того, чтобы избежать бессмысленного беспокойства, вам понадобятся так называемые отдельные «отсеки».

Правило простое: все, что происходило в прошлом или может случиться в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все должно ждать своей очереди в «отсеке» завтрашнего дня или же — остаться навсегда в прошлом.

3. Разработайте стратегию минимизации ущерба.

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее может произойти?» Каким бы ни было это самое «худшее», скорее всего, это не конец света.

Если, например, вы потеряете свою работу, вы всегда сможете найти другую. Как только вы примите наихудший сценарий событий, и подумаете о плане действий в непредвиденных обстоятельствах, вы почувствуете себя намного спокойнее.

4. Ограничте беспокойство.

Иногда мы бесконечно «пережевываем» свой негативный опыт вместо того, чтобы просто прекратить об этом думать и почувствовать себя намного лучше. Для того, чтобы помочь себе, попробуйте воспользоваться стратегией биржевых трейдеров («стоп лосс»), когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их ценовое развитие. Если все идет плохо, и стоимость снижается до определенного уровня, акции сразу же продают. Это помогает предотвратить дальнейшие убытки.

Таким же образом вы можете поставить «стоп лосс» на те вещи, которые приводят вас к стрессу и беспокойству.

5. Изображайте счастье, пока не станете на самом деле счастливыми.

Мы не можем влиять на внешние обстоятельства, но способны подтолкнуть себя к изменениям, повлиять на то, как мы думаем и действуем. Если вы чувствуете себя подавленными, «прикрепите» улыбку на лицо и насвистывайте легкую мелодию. Вы почувствуете, что невозможно быть грустным, совершая забавные поступки. Вам необязательно демонстрировать счастье напоказ, можно просто подумать о чем-то веселом. Марк Аврелий говорил: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

6. Делайте добро безвозмездно.

Когда мы совершаем что-то хорошее, то часто ожидаем благодарности. Однако это прямой путь к разочарованию. Это прекрасно понимал адвокат Самуэль Лейбовиц. За свою карьеру он спас 78 человек от казни на электрическом стуле. И как вы думаете, сколько человек его поблагодарили? Ни одного.

Поэтому перестаньте ждать благодарности, когда совершаете добрый поступок. Просто получайте удовольствие от того, что делаете добро.

7. Не завидуйте, наслаждайтесь своей уникальностью.

Ваши гены уникальны. Но, несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят стать кем-то другим, думая, что по другую сторону забора трава намного зеленее. Совершенно бессмысленно жить чужой жизнью. Примите свою уникальность и получите удовольствие от того, кем вы являетесь на самом деле.

8. Если у вас есть недоброжелатели, значит, вы делаете все правильно.

Когда вас критикуют, это зачастую означает, что вы делаете что-то, заслуживающее внимания. Чем больше вы подвергаетесь критике, тем более влиятельным и важным человеком, вероятно, являетесь. Так что в следующий раз, когда кто-нибудь начнет вам на что-то указывать, не давайте себя в обиду. Примите это как комплимент!

9. Расслабьтесь! Научитесь отдыхать до того, как переутомитесь.

Ученые подтверждают, что воздействие эмоций является наиболее распространенной причиной переутомлений. Это действует и в обратном порядке: переутомление является причиной беспокойства и негативных эмоций.

Осознайте, что вам нужно регулярно отдыхать до того, как вы почувствуете переутомление. В противно случае, стресс и усталость будут наслаиваться друг на друга. Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены. Кроме того, достаточно отдыхая, вы будете также и более эффективно работать.

10. Организуйте порядок и наслаждайтесь своей работой.

В жизни есть всего несколько более существенных источников страданий, чем ежедневная работа, которую вы презираете. Вполне разумно, что не стоит выбирать работу, к которой у вас не лежит душа.

Но, скажем, что у вас уже есть работа. Тогда как же вам сделать ее более приятной? Один из способов заключается в том, чтобы навести порядок на рабочем месте. Хаос только усиливает стресс.

Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить

Дейл Карнеги

How to Stop Worrying and Start Living

1989

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА — И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице — в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверен

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать беспокоиться и начать жить — Дейл Карнеги

Введение.

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, — это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:

1. Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
2. Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
3. Примите логичное решение и следуйте ему.

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.

Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым — это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

• Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
• Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.

Как успокоиться и начать жить полноценной жизнью

Содержание:

Двадцать первый век диктует настолько бешеный ритм жизни, что количество болезней, нервных срывов и душевных расстройств просто зашкаливает. Вы, наверное, и за собой замечали, что практически не осталось моментов, когда бы вы чувствовали себя в гармонии с окружающим миром. Неудивительно, что у современного человека все чаще и чаще возникает вопрос: как успокоиться и начать жить?

Причины внутреннего беспокойства

Наша голова, как обычно, является источником всех наших проблем. Конечно, можно долго анализировать сложности окружающей реальности и списывать все на нервные перегрузки. Однако легче от этого вам не станет, поскольку мир не изменится от того, что вы просто махнете на него рукой. Гораздо лучше и эффективней разобраться в том, что же мешает вам самой жить спокойно. Многие философы предполагали, что основное предназначение человека заключается в том, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Однако это получается лишь у единиц. В чем же причина? Почему у кого-то получается все, а кто-то не может отвлечься от заунывного жужжания мухи, летающей в комнате?

Поиски смысла жизни

Человек – единственное существо, которое размышляет над тем, зачем он пришел на эту планету. С животными все очень просто: они рождаются, размножаются и умирают, приумножая собственную популяцию. Человек же совершил грандиозный скачок в эволюционном развитии, построив собственный мир на Земле. Его психика также усложнилась, и одно из последствий как раз заключается в том, что человек не может жить без жизненного смысла. Замечали ли вы, как горят глаза у тех, кто знает, зачем живет? Например, молодая мама: она целыми днями возится с сыном, недосыпает, недоедает и при этом чувствует себя абсолютно счастливой. Или врач, который помогая людям, абсолютно спокоен, получая на руки далеко не астрономическую зарплату. Даже в тяжелейших обстоятельствах человек способен сохранять этот внутренний свет, если знает, что он нужен этому миру. Однако теряя это ощущение, он в одно мгновение становится поникшим и несчастным.

Невротический характер

Есть люди, для которых счастье в принципе недостижимо из-за особенностей их личности. Они обладают так называемыми невротическими потребностями, которые оказываются ненасыщаемыми. Проще говоря, потребности таких людей в любви, заботе, уважении, внимании невозможно удовлетворить – человек с каждым днем будет хотеть все больше и больше. Естественно, это является причиной для его беспокойства, ведь он постоянно чувствует дискомфорт. Что такое потребность? Это состояние неудовлетворенности, некоторого напряжения и желания вернуться в прежнее ощущение душевного равновесия. Человек с невротическими потребностями постоянно испытывает это беспокойство, так как ни на секунду не способен почувствовать себя комфортно. Да и мысли о собственной неполноценности не дают покоя.

Нежелание брать ответственность

Когда вы живете в соответствии с чужими представлениями, мнениями и инструкциями чувство беспокойства может стать вашим постоянным спутником. Это неудивительно, ведь отсутствие контроля над собственной жизнью является поводом для тревоги: вы не можете даже попытаться предсказать, что ждет вас за следующим жизненным поворотом. Все то же самое можно сказать про человека, который в принципе занимает детскую позицию по отношению к своей жизни. Помните, насколько опасным казался мир, когда вы были маленькой? У инфантильных людей происходит что-то подобное: они постоянно ожидают “взрослых”, которые придут и спасут их. А те все не появляются, что увеличивает напряжение, и круг замыкается.

Блокированные эмоции

Нас с детства учат сдерживать свои чувства: “Не плачь – ты же мальчик!”, “Прекращай злиться – это неприлично!” и т.д. … На самом деле, эмоции – это и есть жизнь. Ребенок растет, развивается, и в качестве реакции на взаимодействие с окружающим миром у него возникают чувства, причем самые разные: радость, грусть, страх, гнев, интерес. И если положительные эмоции поддерживаются взрослыми, то отрицательные, как правило, никого не радуют. Когда же подобные проявления блокируются, в нашем организме начинает копиться напряжение. Оно прорывается наружу в виде психосоматических болезней, невротических привычек и прочих психологических проблем. Все эти вещи сами по себе служат поводом для тревоги, но в основе по-прежнему остается психологическая энергия от заблокированных чувств, которые так и не нашли своего выражения.

Жизнь в прошлом и будущем

Звучит парадоксально, но, как ни странно, многие люди выбирают именно такой стиль мышления. Прошлое задерживает человека грузом произошедших событий, как грустных, так и радостных. Многим людям спокойнее оставаться в прошлом, так как там все известно и понятно. Но, в то же время, возникает смутное беспокойство из-за того, что человек краем сознания понимает свои упущения. Еще чаще люди переживают из-за будущего. Что я получу на экзамене, когда он позвонит, сколько детей у нас будет – все эти и многие другие вопросы разрывают наши очаровательные головы ежедневно, а то и ежечасно. Разумеется, что думая над этим, мы испытываем беспокойство и тревогу, вместо того, чтобы сказать себе: “Успокойся!” и жить в настоящем.

Живите счастливо!

Список возможных причин для тревоги впечатляет. И все-таки, как успокоиться и начаться жить по-настоящему? Не стоит думать, что все пройдет само собой. Спешим расстроить вас, но для того чтобы начать жить счастливо, придется поработать над собой.

1. Будьте естественной.

   Как уже писалось выше, живите сегодняшним днем и проявляйте эмоции. Не стоит сдерживать их и копить внутри себя – это ни к чему хорошему не приведет. Конечно, не стоит орать на начальника благим матом и продавать квартиру с целью раздать вырученные средства бедным (разве что вам всю жизнь хотелось сделать это). Но какой-то определенный градус легкости и безбашенности должен присутствовать.

2. Не думайте о плохом.

   Нас так учили с детства – прогнозировать возможные неблагоприятные последствия наших действий. Однако те, у кого это прочно вошло в привычку, очень часто не способны чувствовать себя хорошо из-за постоянного ощущения тревоги, поселившегося у них в душе. Мы не призываем вас впадать в крайности и быть непробиваемой оптимисткой, но задумайтесь: продолжительности жизни последних гораздо выше, чем у пессимистов.

3. Учитесь воспринимать критику.

   Очень часто мы переживаем из-за того, что кто-то сказал про нас что-то плохое. Только вот надо отделить зерна от плевел. Есть критика конструктивная, целью которое является реальное улучшение вашей деятельности или чего-то еще. А есть деструктивная, которую используют для того чтобы расстроить или унизить вас. Так вот, от последней просто стоит учиться абстрагироваться, а первую учитывать, и тогда ваша самооценка прекратит страдать.

4. Канализируйте энергию.

   Очень часто беспокойство является лишь следствием скопившегося внутри вас напряжения. Если эту энергетику никуда не пристроить, она быстро найдет себе применение, причем, как правило, неприятное для носителя, то есть для вас. Вместо этого прислушайтесь к банальной рекомендации найти себе хобби и заняться спортом – она реально работает!

5. Учитесь смирению.

   Да, всевозможные бизнес-цитатники и дневники успеха учат нас, что нельзя сдаваться и нужно всегда бороться до конца. А вы знаете, что самые распространенные болезни у бизнесменов – это инфаркты, гипертония и язва двенадцатиперстной кишки? Именно те расстройства, которые свойственны людям, существующим без расслабления и гармонии в душе. Поэтому, если вы хотите жить долго и счастливо, то учитесь смиряться с тем, что вы не в силах изменить.

Успокаивайтесь и соблюдайте наши простые рекомендации – тогда качество вашей жизни ощутимо повысится.

http://www.youtube.com/watch?v=cWFYl5XZ-0A

А если вдруг вы натолкнетесь на какую-то более глубокую и серьезную проблему внутри себя, то всегда есть возможность обратиться к квалифицированному психологу, который поможет вам это преодолеть.

Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо?

Как перестать беспокоиться и начать жить? Этот вопрос просто не может не тревожить современного человека! Поэтому неудивительно, что книга с одноимённым названием, написанная американским психологом Дейлом Карнеги, стала очень популярной во многих странах мира. В этом материале я хочу привести некоторые идеи из неё, а также другие рассуждения по данной теме.

Тревога и страх – главные враги человека

Люди во все времена страдают от негативного действия стрессов, тревоги и волнения. В наши дни повстречать спокойных личностей, которые никогда не испытывают подобного, наверняка не представляется возможным. Что здесь говорить, если часть разрушительных психических состояний воспринимаются, чуть ли не как вполне нормальное явление!

Мы ежедневно сталкиваемся с психическим напряжением: в рабочем коллективе, в очереди супермаркета, в общественном транспорте, автомобильной пробке и так далее. Порой полностью расслабиться не получается даже дома, ведь и там часто возникают стрессовые ситуации и различные беспокойства.

И тогда как для одной категории людей постоянные психологические «встряски» даются достаточно легко, то другие страдают от серьёзных последствий. Не зря ведь говорят, что «все болезни от нервов» — во многом это действительно соответствует истине. Научно доказано, что хроническая тревожность провоцирует депрессивное настроение, а также вызывает различные эмоциональные, психические и физические недуги.

Конечно, время от времени испытывать тревогу по адекватным причинам вполне нормально. Но когда приступы хронического беспокойства становятся ежедневными спутниками – пора задуматься. Данные негативные переживания вполне могут полностью испортить всю вашу жизнь, сделав её жалким существованием, в котором имеют место одни лишь страдания. Поэтому на сегодня тема борьбы с тревогой является актуальной, как никогда.

Рассматриваемому вопросу посвящено множество литературы. Мы встречаем статьи по теме тревоги в газетах и журналах, прилавки магазинов предлагают на выбор миллион книжек с рекомендациями, как сделать так, чтобы тревога покинула вас раз и навсегда. Увы, большую часть таких изданий пишут совершенные дилетанты, желающие только получить свою материальную выгоду.

Вместе с тем, существует и достаточно по-настоящему ценных трудов, созданных признанными психологами и психотерапевтами, потратившими годы жизни на проработку своих советов. Дейл Карнеги – один из таких специалистов. Он является знаменитым на весь мир психологом, педагогом и писателем из США, которому удалось сделать теорию гений психологии своего времени (начало 20 столетия) практикой.

Карнеги была разработана собственная концепция по бесконфликтному общению, создано огромное количество курсов самосовершенствования, развития навыков общения, выступлений, ораторского мастерства и многих других. Его труды обрели заслуженную популярность ещё при жизни автора, но даже после его смерти остаются актуальными и востребованными.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Одна из самых известных книг Дейла Карнеги. В ней эксперт делится с читателями своими идеями, имеющими под собой не просто голую теорию, но подкреплёнными реальными примерами. Издание очень рекомендуется к чтению, ведь в нём действительно много полезной информации. А дальше предлагаю ознакомиться только с малой долей советов.

Рекомендация 1 — Живите в настоящем

Создатель книги был уверен в том, что большая часть проблем человека возникают из-за неумения находиться в настоящем моменте времени, то есть «здесь и сейчас».

Ведь и вправду, очень часто мы либо застреваем на прошлом, бесконечно прокручивая в голове то, что сделали когда-то или сказали, пытаясь найти в этом ошибки, и корим себя за них. Либо же устремляемся мыслями в будущее, тревожась о тех событиях, которые только предстоят. И в первом, и во втором случае теряется уйма энергии, которая могла помочь нам в полной мере наслаждаться настоящим моментом.

Поэтому Дейл Карнеги советовал ставить «железные двери» между прошлым и будущим, проживая только настоящее мгновение.

Рекомендация 2 — Магические слова

Ещё одна рекомендация заключается в том, что когда вы попадаете в волнительную ситуацию (или она предстоит вам), стоит воспользоваться «волшебными» словами американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра. А именно:

1. Спросить у себя: «Что самое ужасное может случиться со мной в данной ситуации?».
2. Заблаговременно смириться с этим самым худшим, разрешить ему произойти.
3. А теперь спокойно, отстранёно задуматься над способами предотвращения этой ситуации.

Рекомендация 3 — Помнить о смертельной опасности

Дейл Карнеги старался донести до человеческого сознания мысль про то, что с виду безобидная тревога на самом деле может быть смертельно опасной. Она наносит нам непоправимого вреда, часто приводит к необратимым последствиям.

Такая идея была основана на многолетних наблюдениях специалиста. По ним он лицезрел огромное количество деловых людей, которые в раннем возрасте покидали этот мир именно на почве повышенной тревожности.

И это отнюдь не пустые слова, ведь под действием волнения человек начинает нервничать, соответственно, происходит разрушение нервных клеток его тела. А последние восстанавливаются очень медленно и непросто. Выходит, чем больше люди беспокоятся, тем сильнее они сокращают продолжительность своей жизни!

Рекомендация 4 — Необходимость позитивного мышления

Желая обезопасить себя от тревожности и волнений, а также минимизировать их проявления, нужно вырабатывать особенное восприятие мира, которое дарит чувство спокойствия и счастья. Лучшие ваши помощники на этом пути – положительное видение мира и жизнерадостный настрой.

Поэтому жизненно важно учиться положительному мышлению. Ведь всё исходит из наших мыслей, которые создают определённые энергетические импульсы, влияющие на всю жизнь.

Рекомендация 5 — Действуйте!

Очень часто повышенная мнительность и тревожность возникают тогда, когда человеку банально нечем заняться. Ведь в таком случае его мысли не заняты какими-либо полезными размышлениями, а сознание начинает создавать волнительные мысли и состояния.

Соответственно, получаем полезный совет: мечтаете жить без тревоги и стресса – постоянно будьте чем-то заняты. Активная деятельность представляет собой лучшее снадобье от «бесов» уныния и волнения.

Рекомендация 6 — Меняйте свои привычки

Дейл Карнеги считал беспокойство вредной привычкой, с которой нужно уметь бороться. Эффективнее всего – заменить её другой полезной привычкой.

Он рекомендовал прекратить тревожиться по незначительным пустякам, представляя их в виде крошечных насекомых, отгрызающих кусочки вашего счастья. Просто прибейте их тапком в своём воображении и без сожаления выбросьте прочь из головы!

Рекомендация 7 — Теория вероятности

Доводилось ли вам слыхать про Закон больших чисел? Впрочем, найти информацию о нём в мировой сети совершенно не сложно. Смысл заключается в том, что с помощью данного Закона вы можете прогнать тревогу и волнение.

Как это сделать? Каждый раз, когда чувствуете, что волнуетесь, спрашивайте у себя: «С какой вероятностью данное событие произойдёт именно со мной?». Закон больших чисел говорит о ничтожно малой вероятности, что должно вас успокоить.

Рекомендация 8 — Учитесь смирению

Определённая часть людей продолжают нервничать даже тогда, когда то, чего они боялись, уже случилось. Стоит прекратить совершать эту ошибку и учиться смиряться с тем, что неизбежно.

Если обстоятельства сложились таким образом, что вы ничего не в состоянии  поменять, либо внести какие-то коррективы, значит, примите сей факт как данность. Даже если вы этого совсем не хотите. И помните, что не всегда, то, что с первого взгляда кажется плохим, является им на самом деле. Вам ведь неизвестно дальнейшее развитие событий.

Рекомендация 9 — Ограничиваем тревогу

Чтобы обрести контроль над своими деструктивными эмоциями, следует поставить себе «ограничитель» для контроля уровня своей тревожности. Что это значит? Вы просто должны определить для себя, действительно ли произошедшее требует волнений? Или можно никак на него не реагировать? Анализируйте абсолютно все ситуации по такому принципу, и беспокойство постепенно станет более контролируемым.

Рекомендация 10 — Больше думайте о других

Очень часто приступы тревоги проявляются у людей, чрезмерно зацикленных на собственной персоне, склонных к эгоизму и эгоцентризму. С целью их нейтрализации на время перенесите акцент внимания с себя на окружающих вас людей.

Введите себе за правило каждый день делать какое-то доброе действие относительно других. Пусть оно будет даже незначительным, зато его эффект оправдает себя с лихвой.

Наверняка вы отметили для себя, что рекомендации Дейла Карнеги являются очень простыми в практическом применении. От вас потребуется только принятие твёрдого решения по изменению своего мышления с негативного на позитивное, а также искреннее желание благоприятных перемен!

На закуску

Напоследок хотелось бы немного продолжить тему трудов Дейла Карнеги и поговорить о силе мысли. Сила мысли является одной из самых важных в человеческой жизни. Именно наши мысли создают ту реальность, те события, привлекают к нам тех или иных людей.

Как наши мысли связаны с повышенной тревожностью и страхами? Дело в том, что в действительности у страха нет реального объекта. Он, аналогично мыслям, существует сам по себе. А то, что мы считаем причиной своей боязни и волнений является не более, чем иллюзией. На самом деле мы сами же создаём объекты страха собственными мыслями!

Они есть только в нашей голове, а когда мы уделяем им повышенного внимания – наполняются энергией и проявляются на материальном плане.

С помощью силы мысли можно привлечь в свою жизнь всё, про что мы думаем. И если человеку удастся относиться к мыслям правильно, то он получит полное влияние на собственную реальность. Для этого необходимо визуализировать то, о чём вы мечтаете, и оно постепенно будет реализовываться на практике.

Поэтому так важно понимать, что мы сами создаём себе повышенную тревожность и беспокойство, которые мешают полноценно жить. Но правда (и позитивный момент) заключается в том, что создавая проблемы, можно точно также и ликвидировать их, главное, чтобы вы этого действительно хотели!

В завершение просмотрите видеоролик по теме:

Marissa

Колесо для пресса — Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

• ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
• ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

• помогают избавиться от лишнего веса;
• делают тело стройным и подтянутым;
• исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
• улучшают координацию движений;
• повышают выносливость;
• улучшают скорость обмена веществ;
• позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

• страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
• имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда	Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка	Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание	Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка	Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность	Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Сотников рассказал, как проколол колесо на «невидимом камне»

https://rsport.ria.ru/20210114/sotnikov-1593102531.html

Сотников рассказал, как проколол колесо на «невидимом камне»

Сотников рассказал, как проколол колесо на «невидимом камне»

Лидер зачета грузовиков ралли-марафона «Дакар»-2021 пилот российской команды «КАМАЗ-мастер» Дмитрий Сотников после финиша предпоследнего этапа рассказал, что на Спорт РИА Новости, 14.01.2021

2021-01-14T21:49

2021-01-14T21:49

2021-01-14T21:49

другие виды спорта

дмитрий сотников (спортсмен, камаз)

дакар (ралли)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/07e5/01/0e/1593102625_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_91eb1d9b505318aaac96e12780b1b95b.jpg

МОСКВА, 14 янв – РИА Новости, Сергей Астахов. Лидер зачета грузовиков ралли-марафона «Дакар»-2021 пилот российской команды «КАМАЗ-мастер» Дмитрий Сотников после финиша предпоследнего этапа рассказал, что на спуске с дюны проколол колесо на камнях, которые были не видны.»Дакар» проходит в Саудовской Аравии 3-15 января. Победителем 11-го этапа в зачете грузовиков стал еще один представитель «КАМАЗ-мастер» Антон Шибалов, Сотников финишировал четвертым.За день до окончания «Дакара» Сотников опережает идущего на втором месте в общем зачете партнера по команде Антона Шибалова почти на 40 минут.

https://rsport.ria.ru/20210114/karginov-1593101045.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/01/0e/1593102625_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_47fe41735426685d60d01e4e11525352.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

другие виды спорта, дмитрий сотников (спортсмен, камаз), дакар (ралли)

Купите новый Mitsubishi в Астрахани у официального дилера

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать наш веб-сайт максимально удобным и полезным для Вас. Узнать больше Закрыть

Куки (англ. cookie, буквально — печенье) – это небольшие фрагменты пользовательских данных, которые веб-сервер сайта отправляет браузеру (веб-клиенту) пользователя. Эти данные хранятся на устройстве пользователя. В дальнейшем, при попытке зайти на соответствующий сайт, браузер передает cookie серверу в составе http запроса.

Куки используются с целью:

1. Ведения статистики посещений
2. Аутентификации пользователя
3. Хранения настроек контента
4. Изучения и улучшения пользовательского опыта

и т.д

Мы используем файлы cookie в первую очередь для изучения поведения пользователей на наших сайтах, для улучшения функционала и интерфейсов, что бы посетители могли найти интересующую их информацию быстрее и в наиболее полном виде.

Файлы cookie не применяются нами для идентификации личности пользователей или настройки рекламных рассылок.

 

Файлы cookie могут быть разделены на следующие категории:

1. «Технические» cookie — необходимы для обеспечения бесперебойной работы веб-сайта и его функций. Например, они используются в функционале калькулятора ТО.
2. «Функциональные» cookie — упрощают использование веб сайта. Например, функция автоматического логина в личном кабинете.
3. «Сервисные» cookie — собирают информацию об использовании пользователем веб-сайта. Например, какие страницы посещал пользователь и как долго он на них находился.
4. «Сторонние» cookie — устанавливаются третьими лицами, например, социальными сетями. Они в первую очередь используются для интеграции контента социальных сетей, например, плагинов, на нашем веб-сайте.

 

Наш сайт можно использовать и без сохранения файлов cookie, поэтому если вы не хотите, чтобы информация о вашем посещении попадала в статистику, вы можете отключить сохранение кук для сайта в вашем браузере. Подробнее вы можете узнать в инструкции вашего браузера.

В Трехгорном состоялся VI областной спортивный фестиваль спорта для людей с ограниченными возможностями здоровья «Колесо Жизни»

В Трехгорном состоялось ставшее уже традиционным VI спортивное мероприятие «Колесо жизни» памяти Оксаны Лоза среди людей с ограниченными возможностями здоровья.

Представителям команд, прибывшим из разных уголков Челябинской области, предстояло соревноваться в дартсе, шашках и бадминтоне. Не первый раз в спортивных состязаниях «Колесо Жизни» участвуют спортсмены из Челябинска, Озерска, Кыштыма, Чесмы, Миасса, Златоуста, Усть-Катава, Юрюзани, Аши и Трехгорного.

Мероприятие открылось выступлением детского волонтерского движения «Новая волна», которое задало ритм и настроение всем участникам спортивного праздника. Соревнования проходили на трех площадках: в фойе и на площади Дворца культуры «Икар», а также во Дворце спорта «Олимпиец». Борьба между спортсменами упорная и напряженная, но вместе с тем и невооруженным взглядом видно, что соревнуются друзья – соперники подбадривают друг друга добрым словом, если нужно, дают полезные советы.

Изюминкой спортивного мероприятия стал «Турнир по настольным играм», организованный Челябинской областной организацией «Всероссийское общество инвалидов». В нем могли принять участие все желающие. Лидия Дмитриева, организатор Турнира рассказала: «В этом году мы удостоились чести провести турнир по настольным играм, надеемся, что они приживутся и у вас, потому что доступны всем. А сами соревнования — это хорошее подспорье для реабилитации граждан с ограниченными возможностями здоровья, они не сидят дома, замкнувшись в своих переживаниях, а общаются, учатся чему-то новому».

Подводя итоги соревнований, Светлана Иванова, руководитель Трехгорной общественной организации инвалидов «Колесо Жизни», отметила: «Из года в год растет мастерство участников соревнований, стать победителем становится сложнее и сложнее… Но важнее всех медалей и дипломов победа каждого спортсмена над самим собой, над ежедневными трудностями, над болезнью… Проявив силу воли, упорство, мастерство, мы своим примером еще раз доказали: инвалидность – не приговор! Наш праздник зарядил всех позитивом, отличным настроением. Не остались равнодушными к мероприятию и жители города: вместе с нами и дети волонтерского движения «Новая волна», и «серебряные волонтеры». Спасибо всем организаторам, участникам и помощникам».

В проведении мероприятия приняли участие около 50 волонтеров разного возраста, в том числе и «серебряные волонтеры», они с удовольствием помогали гостям и организаторам соревнований, увлеченно «болели» за соревнующихся. Гости отметили достойный уровень организации и проведения спортивного праздника.

Завершились спортивные состязания праздничным концертом, организованным силами самих участников соревнований. Выступающие пели, танцевали, читали стихи и от души веселились. Атмосфера праздника была пропитана радостью, душевной теплотой и доброжелательностью, а расставание, как всегда, было трогательным.

По итогам спортивных состязаний победителями стали:

Дартс (личное первенство, женщины)

1 место — Рылина Екатерина (г. Златоуст)

2 место – Алферова Наталья (г. Озерск)

3 место – Потапова Нина (г. Трехгорный)

Дартс (личное первенство, мужчины)

1 место — Николаев Владимир (г. Златоуст)

2 место – Кожаринов Вадим (г. Челябинск)

3 место – Богданов Дмитрий (Чесменский район)

Дартс (командное первенство)

1 место – г. Златоуст

2 место – г. Кыштым

3 место — г. Озерск

Шашки (женщины)

1 место – Кишлярт Тамара (г. Челябинск)

2 место – Чухарева Лариса (г. Златоуст)

3 место – Лисицына Тамара (г. Озерск)

Шашки (мужчины)

1 место – Задорин Сергей (г. Челябинск)

2 место – Дубинин Валерий (г. Кыштым)

3 место – Кожаринов Вадим (г. Челябинск)

Бадминтон (женщины)

1 место – Алферова Наталья  (г. Озерск)

2 место – Рогожкина Мария (г. Трехгорный)

3 место – Миронова Елена (г. Трехгорный)

Бадминтон (мужчины)

1 место – Пархаев Михаил (г. Трехгорный)

2 место – Надыршин Сергей (г. Челябинск)

3 место – Иванов Михаил (г. Челябинск)

KALOAD 4 Колесо ABS Ролик Колесо Спорт Фитнес Спортзал Упражнение на растяжку Wasit Abodinal Rooler

Недостаточно акций для покупки!

словосочетание

АКЦИЯ

Купить сейчас

Предметы

общее

Товар успешно добавлен в корзину

Продолжить покупки

Просмотреть корзину и заказ

Рекомендуем

Этот элемент уже находится в «моем инвентаре»

Пожалуйста, введите номер оповещения инвентаря, и вы получите уведомление по электронной почте, когда инвентарь будет меньше установленного вами.

Отправить

Видео

Поздравляем

Вы получили

OFF

КУПОН

Партнерская программа Newchic

Три простых шага помогут вам заработать деньги.

ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ДЕНЬГИ СЕЙЧАС

Успешно поделиться

ПОЛУЧАТЬ

Спасибо за обмен

Присоединяйтесь к партнерству Newchic, проще зарабатывать деньги.

Вы надеетесь получить

Поделиться

Поделитесь с друзьями или семьей

Заказ оформлен

Когда они покупают через ваши ссылки

Вывести

Вы можете получить возмещение в свой аккаунт PayPal

ПРОВЕРЬТЕ, СКОЛЬКО ЗАРАБОТАЛИ

Вы являетесь пользователями Wholease, не можете участвовать в этой деятельности.

Вы являетесь пользователями Dropship, не можете участвовать в этой деятельности.

Вы являетесь пользователем программы Dropship / оптовой программы, не можете участвовать в этой акции.

при заказе

ты можешь зарабатывать деньги сейчас

Получил это

Вывести

Вы можете получить возмещение в свой аккаунт PayPal

доля в карманных деньгах

получить до 50% кэшбэка, получить более эксклюзивный купон.

Смотреть больше

введите номер будильника.

Значение баллов

Правила

вернуться к регистрации

новый пользователь

по купону

Получить это

Методы доставки

Для новых пользователей

выключен

Смотреть больше

Озерская команда спортсменов ВОИ завоевала третье место в областном спортивном празднике «Колесо Жизни»

«Колесо Жизни» – ежегодный старт для людей с инвалидностью, который состоялся в Трехгорном. В этом году он прошел в пятый раз и был посвящен памяти Оксаны Лозы.

15 команд из Челябинска, Кыштыма, Чесмы, Миасса, Златоуста, Аши, Юрюзани, Усть-Катава, Трехгорного и Озерска включали более 150 участников соревнований.

По словам озерских спортсменов, организаторы встретили гостей праздника тепло и радушно, создав праздничную атмосферу. Мероприятие открылось выступлением детского волонтерского движения «Новая волна», которое задало ритм и настроение всем участникам спортивного праздника. Кстати, волонтёрами праздника были люди разного возраста, в том числе и «серебряные волонтеры», которые с удовольствием помогали гостям и организаторам соревнований, увлеченно «болели» за соревнующихся.

Изюминкой спортивного мероприятия стал «Турнир по настольным играм» в котором Озерская команда, в состав которой входили: Тамара Лисицына, Людмила Жемчужная, Татьяна Вишнякова, Екатерина Трясцова и Наталья Алфёрова, заняла третье место.

Лидия Дмитриева, организатор турнира:

— В этом году мы решили провести турнир по настольным играм, надеемся, что они приживутся и у вас, потому что доступны всем. А сами соревнования – это хорошее подспорье в реабилитации граждан с ограниченными возможностями здоровья, они не сидят дома, замкнувшись в своих переживаниях, а общаются, учатся чему-то новому.

В личном первенстве отличились озерчане взяли несколько медалей: Тамара Лисицына — третье место на турнире по шашкам; Наталья Алфёрова — первое место в соревнованиях по бадминтону и второе место в игре «Дартс».

Подводя итоги соревнований, руководитель общественной организации инвалидов Трехгорного «Колесо Жизни» Светлана Иванова отметила:

— Из года в год растет мастерство участников соревнований, стать победителем становится сложнее и сложнее. Но важнее всех медалей и дипломов победа каждого спортсмена над самим собой, над ежедневными трудностями, над болезнью. Проявив силу воли, упорство, мастерство, мы своим примером еще раз доказали: инвалидность – не приговор! Наш праздник зарядил всех позитивом, отличным настроением. Не остались равнодушными к мероприятию и жители города: вместе с нами и дети волонтерского движения «Новая волна», и «серебряные волонтеры». Спасибо всем организаторам, участникам и помощникам.

Завершились спортивные состязания праздничным концертом, организованным силами самих участников соревнований. Выступающие пели, танцевали, читали стихи и от души веселились. Атмосфера праздника была пропитана радостью, душевной теплотой и доброжелательностью, а расставание, как всегда, было трогательным.

Информация и фото Антона Шалимова.

Возврат к списку

Как снять секретки с колес

Многие почитатели тюнинга предпочитают устанавливать на колеса премиальные диски, имеющие хромовое покрытие. Как правило, такие изделия являются привлекательными для злоумышленников. Жаль, но очень часто во дворах можно увидеть авто без колес. Оптимальным вариантом защиты в данном случае являются специальные секретки. Ведь чтобы открутить колесо при их наличии, необходимо иметь специальный ключ. Только данный вариант защиты имеет весомый минус – потеря ключа приведёт к тому, что секретки снять не получится. Далее в статье попытаемся разобраться с тем, как удалить секретки с колеса.

Виды защиты для колес

По внешнему виду секретка напоминает гайку. У неё есть специальный узор, позволяющий демонтировать изделие при наличии уникального ключа. Существует несколько типов таких устройств:

С фигурным профилем. Простая и распространенная модель, выполненная в виде неправильного многоугольника.

Секрет с прогрессивным профилем. Устройство имеет внутреннюю и внешнюю часть.

Перфорированный запор с несколькими отверстиями разных размеров. Как правило, данный рисунок наносится на поверхность при помощи лазера. Такой вариант секретки считается наиболее надёжным и эффективным.

Можно ли удалить секрет самостоятельно?

Перед тем, как описать процесс, нужно сказать о том, что он травмоопасный. К тому же можно повредить колесный диск. По возможности, воспользуйтесь услугами шиномонтажа.

Скорость выполнения демонтажных операций зависит от опыта и наличия подходящего инструментария. Если устройство установлено недавно, процесс может потребовать немного времени. 

Алгоритм снятия заблокированных колёс:

• Снять давление на болтах;
• Проехать на авто 50 -100 метров;
• Плотно закрутить остальные болты. Что ослабит давление с гайки для последующего простого откручивания;
• Если первые попытки не привели к результатам, алгоритм стоит повторить.

Конечно, намного проще обратиться в сервисный центр. Мастера проделают подобные манипуляции. Их основное преимущество не только в опыте, но и наличии требуемого инструментария и приспособлений. Это позволит сохранить время и силы.

На правах рекламы

Оценка текста

Wheel Sport Mountain Bikes — Колесные спортивные велосипеды

6300 долларов США

Пришло время перенастроить серое вещество в соответствии с тем, что происходит сегодня в гонках. Все, что для этого нужно, — это «он включен!» — номерные знаки не требуются. SB115, созданный для естественного преодоления подъемов, эволюционировал. Ловкий на спусках. Создан для гонок. Создан для ралли. Переключатель зажигалки Специальная конструкция Switch Infinity с коротким ходом, повернута на 90 градусов и оптимизирована для облегчения и повышения эффективности. Больше, чем путешествия Сокрушать души на спуске — это больше чем половина удовольствия.И чертовски больше, чем половина дела. SB115 имеет 115 миллиметров хода, которые убивают жанр, что позволяет работать еще усерднее, чем когда-либо прежде. 100% анти-приседания для длинных путешествий, никаких недостатков Мы индивидуально настраиваем амортизатор каждого Yeti, чтобы подчеркнуть уникальные характеристики Switch Infinity. В отличие от других трейловых байков с коротким ходом, подвеска SB115 работает лучше всего, даже когда настроена на прогиб (30%), как у велосипедов с гораздо большим ходом. Мы не поручаем кому-то другому подсчитывать каждый миллиметр хода подвески SB115.

7500 долларов США

Мы создали Turbo Levo Comp, прежде всего, как настоящий трейловый байк. Он использует географические, кинематические и дизайнерские подсказки наших новейших трейловых велосипедов и добавляет передовые технологии, которые дают вам возможность кататься по большему количеству трасс. Новый мотор? Проверять. Новый аккумулятор? Проверять. Невероятно легкое и функциональное шасси? Проверьте и перепроверьте. Бурные спуски. Крутые подъемы? Ад. Да. Turbo Levo — это полноценный прогрессивный трейловый байк. Мы увеличили радиус действия, сделали нижние перья красивыми и короткими, а также сохранили низкий центр тяжести.Затем мы уменьшили угол наклона головы для более уверенного спуска и увеличили угол наклона сиденья для повышения эффективности лазания. Он набран. Больше мощности, больше дальности Мотор Levo Specialized 2.1 увеличивает мощность педалирования на невероятные 410%. Наши батареи M2 обеспечат вам большой запас хода. Более того, наше приложение Mission Control может автоматически управлять батареей, гарантируя, что ваша батарея прослужит столько, сколько вам нужно. Больше силы. Больше миль за поездку. Еще круче. — Рама Levo имеет переднюю и заднюю части из сплава M5, асимметричный дизайн и нашу геометрию 29 Trail, так что это как раз то, что нужно, как функциональности, так и комфорта.Мы разработали этот велосипед, чтобы его можно было измельчать, и это означало, что у Levo был низкий нижний кронштейн, длинная верхняя труба и короткие перья. Мы также изменили кинематику рамы, чтобы сделать подвеску более гибкой при небольших ударах и в то же время идеально выдерживать сильные удары, не достигая дна. — Изготовленный на заказ мотор Specialized 2.1 представляет собой вершину технологии электромоторов для электровелосипедов. Новый двигатель более эффективен, на 15% меньше и на 11% легче своего предшественника. У него есть много других функций, которых не может коснуться ни один другой электронный велосипед, например мгновенное включение, фантастическое управление нагревом, конструкция с двойным свободным ходом, которая отключает коробку передач при достижении максимальной скорости, а также бесшумная, плавная и стабильная мощность — даже при максимальной мощности . — Блок Turbo Connect (или TCU) Levo — это больше, чем кнопка включения-выключения — это мозг велосипеда. TCU показывает уровень заряда батареи и режим энергосбережения. Он также связывается через ANT + / Bluetooth с нашим дополнительным дисплеем на руле, чтобы отображать еще больше информации о вашей дневной поездке. — Новая специализированная батарея серии M2 этого Turbo имеет емкость 700 Вт · ч, что увеличивает дальность действия на ошеломляющие 40%. Мы без проблем интегрировали эту батарею в раму и упростили ее удаление с помощью одного шестигранного ключа.Рама Sidearm из сплава M5 обеспечивает превосходное качество езды и контроль — Самый плавный и мощный мотор на рынке — Вилка Fox Float 36 Rhythm с ходом 160 мм

7 000,00 долл. США

Levo SL — это новая легкая разновидность eMTB, которая использует быструю и живую езду нашего Stumpjumper… и добавляет мощности, достаточной для того, чтобы представить совершенно новое измерение задницы. Благодаря продуманному выбору компонентов Levo SL Comp сводит все эти радости к столь же выгодной цене. Это ты, просто идёшь быстрее и дальше.Turbo Levo SL — это фактически Stumpjumper, который позволяет вам отправиться в смехотворно долгие приключения, не опасаясь удара, и помогает вам пройти три круга вашей любимой трассы вместо одного. Ищете тонну мощности и дальности? Ознакомьтесь с нашими моделями Turbo Levo и Kenevo. С другой стороны, хотите велосипед, который просто ощущается как вы — вы быстрее, с мощностью, чтобы кататься по большему количеству трасс, добрый вы? Это Turbo Levo SL. Настройте его на свой стиль. Подключившись к нашему приложению Mission Control, вы можете настроить SL 1.1 в соответствии с вашим стилем езды, записывайте поездки и следите за аккумулятором. Мотор даже имеет встроенный измеритель мощности, который передает на любое головное устройство ANT +. Не хотите подключаться? Не беспокойтесь — простой блок Turbo Connect Unit (TCU) на верхней трубе дает вам все необходимое, чтобы просто залезть на него и кататься весь день. Легкая рама из сплава, вдохновленная Stumpjumper, — это чистое качество езды и контроль. — Сверхгладкий и легкий мотор SL 1.1 удваивает мощность педалирования. — 150 мм передней и задней подвески, благодаря вилке FOX 34 и амортизатору DPS.- Turbo Levo SL выглядит как Stumpjumper, и на трассе он тоже ощущается. Это не ошибка. Мы стремились создать Stumpjumper с немного большим усилением, и это именно то, что вы получите — аналогичное шасси Sidearm с отличной сбалансированной жесткостью и 150-миллиметровой плавной, настроенной по индивидуальному заказу подвеской. Шасси Turbo Levo SL Comp полностью изготовлено из легкого, но прочного алюминия премиум-класса M5. Легкий мотор SL 1.1 удваивает ваши усилия, обеспечивая до 240 Вт бесшумной и мощной помощи вашим педалям.Чувствительная кривая крутящего момента двигателя обеспечивает мощность, идеально согласованную с вашей обычной частотой вращения педалей, и не оставляет сопротивления, когда вы едете без помощи усилителя. — Беспокоитесь о том, что у вас закончится электричество? Без проблем. Turbo Levo SL съедает большие километры и долгие дни. А если вам нужно еще больше миль, наш дополнительный расширитель дальности действия увеличит вашу дальность полета еще на 50 процентов. Вдобавок ко всему, наше приложение Mission Control может автоматически управлять батареей, гарантируя, что ваша батарея прослужит столько, сколько вам нужно.Максимальная скорость: 20 миль / ч / 32 км / ч

8 000 долларов США

Levo SL — это новая легкая разновидность eMTB, которая использует быструю и живую езду нашего Stumpjumper… и добавляет мощности, достаточной для того, чтобы представить совершенно новое измерение задницы. Levo SL Comp Carbon имеет полностью карбоновую раму, подвеску FOX и трансмиссию SRAM Eagle NX. Levo SL выглядит как Stumpjumper, и на тропе он тоже ощущается. Это не ошибка. Мы стремились создать Stumpjumper с немного большим усилением, и это именно то, что вы получите — шасси Sidearm с нужной степенью жесткости спереди и сзади и 150 мм плавной, настроенной на заказ передней и задней подвески FOX.В довершение ко всему, мы построили это шасси Levo SL полностью из легкого, но прочного карбона FACT 11m. Легкий мотор SL 1.1 удваивает ваши усилия, обеспечивая до 240 Вт бесшумной и мощной помощи вашим педалям. Чувствительная кривая крутящего момента двигателя обеспечивает мощность, идеально согласованную с вашей обычной частотой вращения педалей, и не оставляет сопротивления, когда вы едете без помощи усилителя.

4700 долларов США

Доллар за доллар, Enduro Comp трудно превзойти.Вы получаете ту же полностью карбоновую раму, что и модели Enduro Expert и Elite, загруженные отличными компонентами, включая мощные четырехпоршневые дисковые тормоза, широкодиапазонную трансмиссию 1X и надежную подвеску RockShox. — Абсолютно новый дизайн может похвастаться 170 миллиметрами подвески. Полностью карбоновая рама также включает в себя наш оригинальный отсек для нижней трубы двери SWAT, надежный нижний кронштейн с резьбой и внутреннюю прокладку кабелей. — Вилка RockShox Lyrik Select предлагает плавную подвеску в очень прочной упаковке. — Достаточное тормозное усилие благодаря SRAM Code R, четырехпоршневые дисковые тормоза. — 12-ступенчатая трансмиссия NX Eagle упрощает работу с одним кольцом и лишнюю передачу. — Дроппер X-Fusion Manic увеличивает вашу маневренность и контроль на крутых спусках. Бонусные баллы — наши рамы S4 и S5 оснащены версиями Manic с ходом 170 мм.

1 900,00 долларов США

Fuse Comp 29 намного превосходит свой весовой класс благодаря легкому, но крепкому алюминиевому шасси M4, геометрии рамы, которая придает байку игривость и возможности, а также деталям, которые выдерживают серьезную порку.КРАСНЫЙ ПО ДИЗАЙНУ Fuse наполнен умными прикосновениями. Нижняя труба большого диаметра повышает жесткость. Верхняя труба с низкой посадкой улучшает маневренность. И хотя шины 29×2,6 придают этому Fuse ощущение точности и маневренности, алюминиевая рама M4 также совместима с колесами и шинами 27,5+. ИДЕАЛЬНЫЙ НАБОР Если вам не удастся добиться нужной геометрии, современные материалы и инновационный дизайн все равно ничего не значат. Fuse все правильно. Большой радиус действия обеспечивает равномерное распределение веса. Небольшой угол наклона головы придает уверенность на неспешных спусках.Крутой угол наклона сиденья позволяет быстро преодолевать крутые подъемы. СОЗДАН ДЛЯ ИЗМЕЛЬЧЕНИЯ — 130-миллиметровая плюшевая подвеска благодаря вилке RockShox Recon RL. — Основные характеристики включают мощные дисковые тормоза Shimano M4100 и капельницу TranzX. — 12-скоростная трансмиссия Shimano Deore M6100 обеспечивает простоту работы с одним кольцом и лишнюю передачу.

1 900,00 долларов США

Если вы живете согласно старой поговорке, что вам следует немного пугаться каждый день, P.Series P.3 — ваша черника. Наш хардтейл-фристайлер обеспечивает безукоризненную езду с универсальной геометрией, которая будет сиять независимо от того, находитесь ли вы в парке, на тропе или при запуске погрузочной платформы.БОЛЬШЕ ХАКА ДЛЯ БАКА Мы оснастили P.Series P.3 лучшими деталями, которые смогли найти, такими как амортизационная вилка RockShox Pike DJ со всеми деталями: пневматическая пружина Solo, внешняя регулировка отскока и демпфирование низкоскоростного сжатия Motion Control, чтобы сохранить ваш взлет. туго, и ваши приземления более плавные, чем у модели в рекламе одеколона. НАДЕЖНЫЙ ИНДИВИДУАЛ Слушай, ты будешь время от времени перебирать это. Итак, в P.Series P.3 мы сделали упор на прочность и долговечность, с проверенной рамой и качественными деталями, которые прослужат вам при бесконечных прыжках и каждой поездке по стене, потому что когда вы собираетесь стать большим, вам нужно доверять твой велосипед.ПОДНИМАЙТЕСЬ ЗА МЕНЬШЕЕ Алюминиевая рама A1 Premium имеет кованую оболочку BB и дропауны, а также встроенные выступы ISCG 05 для цепи. Гидравлические дисковые тормоза SRAM Level T обеспечивают точную настройку скорости и управление тангажем, необходимые для красивой атмосферы. Шины Specialized Rhythm Lite Control имеют достаточный протектор для хорошего сцепления с грязью, но плавно катятся по улице. За прошедшие годы мы довели P.Series Geometry до совершенства благодаря просторной кабине, которая позволяет вам маневрировать на байке под вами, и узкой колесной базе, которая не будет зависать в тесноте местного скейт-парка. .Будь то парк, грязь или улица, P.Series P.3 создан, чтобы справиться со всем этим. Когда вы находитесь высоко в воздухе, вам нужна рама, на которую можно положиться, чтобы выполнить приземление. Наша алюминиевая рама A1 Premium имеет сужающуюся головную трубу для защиты передней части от жестких приземлений и кованые горизонтальные дропауты со встроенными натяжителями цепи, чтобы ваше заднее колесо оставалось на месте. Вы касаетесь велосипеда только тремя точками: педалями, рулем и сиденьем. Для прыжков сделайте эти два. Поэтому вам нужны запчасти высочайшего качества для этих точек контакта.Наши усиленные шатуны Stout DJ оснащены 30-миллиметровым шпинделем из хромомолибденовой стали для долговечности и вместительной платформой на педалях Dirt. Вынос P.Series с четырьмя болтами и крупногабаритный руль позволяют держать вас под контролем, даже если ситуация немного скатывается.

600 долларов США

Лучшая производительность. Лучшее соотношение цены и качества. Лучше Рокхоппер. Воспользовавшись преимуществами посадки и управляемости каждого райдера с их идеальным размером колес и подвеской, которая работает максимально усердно для всех благодаря нашему Rx Tune для конкретного размера, мы внесли дополнительную производительность в совершенно новый Rockhopper, не увеличивая цена.Shimano и MicroSHIFT объединяются для выполнения задач трансмиссии с прочной трансмиссией 2×8, которая может справиться со всем, что вы бросаете, в то время как уверенное торможение с помощью механических дисковых тормозов Radius CX7 закрепляет сделку века. Золотое сердце, легкая, но прочная алюминиевая рама Rockhopper Premium A1 оснащена алюминиевыми трубками с баттингом, чтобы сохранить низкий вес и высокую прочность, при этом обеспечивая увеличенный зазор при переключении, гладкую внутреннюю прокладку кабелей и совместимость с капельницей. Чтобы убедиться, что Rockhopper обеспечивает наилучшую посадку и максимальную производительность для каждого человека, независимо от его размера, мы соединили каждый размер рамы Rockhopper с оптимальным размером колес. Результатом стал Rockhopper, подходящий каждому гонщику, и уверенность в том, что каждый Rockhopper катится на колесе с наилучшей управляемостью для своего размера рамы. — С Rx Tune на Rockhopper SR Suntour XCE привносит в шоу ход и жесткость пружины, зависящие от размера, с производительностью, которая обязательно произведет впечатление, а также гарантирует неизменную геометрию, управляемость и характеристики подвески, независимо от размера рамы. — Дисковые тормоза Radius CX-7 обеспечивают уверенное и стабильное торможение в любых условиях бездорожья. — Прочная втулка Formula и 8-скоростная кассета SunRace обеспечивают плавное катание без лишних хлопот.

2400 долларов США

Stumpjumper Alloy сочетает в себе все новые, достойные похоти особенности Stumpjumper — такие как новая кинематика и геометрия подвески — в легкосплавном корпусе, который одновременно является легким и чрезвычайно прочным. Завершите это простым 12-скоростным групсетом SRAM SX, и у вас будет идеальная поездка для вашего следующего приключения. ТРЕЙЛ-ПУТЕШЕСТВИЕ Все путешествия по миру бесполезны без надлежащей кинематики, поэтому мы оставили ее в авангарде нового дизайна Stumpjumper.Благодаря опыту конструкции подвески Enduro и более чем 1000 часов полевых испытаний и лабораторных разработок подвески мы значительно улучшили характеристики педалирования, создавая при этом умелые, эффективные и живые ощущения, которых вы так жаждете. Мы увеличили защиту от приседаний, чтобы подвеска лучше сопротивлялась ударам педали, а затем мы еще больше улучшили характеристики ударов при ударах с квадратными краями. Нижняя линия? Совершенно новый Stumpjumper спускается с полным контролем, но поднимается с легкостью. ПРОГРЕССИВНАЯ ГЕОМЕТРИЯ S-образная геометрия нового Stumpjumper идеально подходит для прогрессивных моделей.Длинная, низкая, провисшая, короткая вилка со смещением, больший угол наклона подседельной трубы — все это разговоры в городе, потому что они делают вашу поездку лучше. Благодаря возможности регулировки Flip Chip вы можете еще больше отрегулировать вашу посадку, гарантируя, что ваш новый Stumpjumper безупречно работает на любой выбранной вами местности.

3 400,00 долл. США

Не волнуйтесь, фанаты металла, Stumpjumper Comp Alloy все еще жив и здоров, и с одной из самых передовых рам из сплава, когда-либо разработанных. Благодаря асимметричному дизайну, совершенно новой геометрии, усовершенствованной кинематике и комплекту сборки, который поражает оптимальным сочетанием производительности и стоимости, он готов к работе.ЭТАЛОННЫЙ МАТЕРИАЛ Когда мы приступили к разработке совершенно нового Stumpjumper, мы преследовали несколько серьезных целей. Мы выбрали максимально легкий вес, не приносящий в жертву долговечности, жесткое шасси, которое поворачивается на рельсах, и геометрию, которая может понравиться каждому, и все это с лучшей кинематикой подвески, которую мы умеем проектировать. Оказывается, вы можете съесть свой торт и съесть его с новым Stumpjumper. ПРОГРЕССИВНАЯ ГЕОМЕТРИЯ S-образная геометрия нового Stumpjumper идеально подходит для прогрессивных моделей. Длинная, низкая, провисшая, короткая вилка со смещением, больший угол наклона подседельной трубы — все это разговоры в городе, потому что они делают вашу поездку лучше. Благодаря возможности регулировки Flip Chip вы можете еще больше отрегулировать свою посадку, гарантируя, что ваш новый Stumpjumper безупречно работает на любой местности, которую вы выберете.

3 299 долларов США

Blackthorn Deore 12-speed — это универсальный горный велосипед 29er, хорошо подходящий для самых разных трасс. Благодаря прочной алюминиевой раме 6061-T6, заднему амортизатору 140 мм и вилке 160 мм он подготовлен к интенсивным спускам и техническим участкам. Наша платформа с подвеской Split Pivot исключительно хорошо педалирует и сохраняет сцепление с дорогой даже при торможении во всем диапазоне движения.12-скоростная трансмиссия Deore от Shimano позволяет легко преодолевать подъемы, а четырехпоршневые тормоза не дадут вам сломаться. Blackthorn Deore с 12 скоростями — ваш помощник в любых горах.

4 099,00 долл. США

Blackthorn SLX — это наш универсальный велосипед 29er, который идеально подходит, когда вы не знаете, какая тропа припасена, но знаете, что он будет крутым, неровным, рыхлым или всем вышеперечисленным. Прогрессивная геометрия оживает в долговечной алюминиевой раме 6061-T6.140-миллиметровый задний амортизатор и 160-миллиметровая вилка обеспечивают плавную, сбалансированную и управляемую езду, даже если трасса совсем не похожа. Наша проверенная временем система подвески Split Pivot обеспечивает превосходную податливость на небольших кочках, замечательную способность преодолевать подъемы и безграничное сцепление с дорогой даже при торможении. Трансмиссия Shimano SLX и четырехпоршневые тормоза — это именно те вторые пилоты, которые вам нужны при перемещении по вздымающимся альпинариям, скоростным спускам и крутым подъемам. Blackthorn SLX — лучший выбор для любителей горных приключений.

4 999,00 долл. США

Cassidy — это наш полностью оснащенный эндуро-снаряд, специально созданный для работы в самых сложных условиях рельефа мира, от вызывающих головокружение спусков до скалистых альпинариев и огромных пустот. Карбоновая рама с прогрессивной геометрией, ходом сзади 165 мм и вилкой RockShox ZEB Select + 180 мм снижает стоимость выбора смелых линий. Подвеска Split Pivot обеспечивает невероятную эффективность педалирования, что облегчает выполнение поворотов. В довершение ко всему, плавная трансмиссия Shimano SLX 1 x 12 и четырехпоршневое торможение, и у вас появился новый претендент на звание короля карбоновых эндуро-байков.

4 099,00 долл. США

Cassidy — это естественная эволюция нашей линейки Split Pivot. Алюминиевая рама спроектирована для жесткой зарядки на огромной местности, а ее прогрессивная геометрия с задним ходом 165 мм и вилкой RockShox ZEB 180 мм позволяет преодолеть большие альпинарии, устрашающие перепады и крутые и схематичные тропы. Система подвески Split Pivot повышает эффективность педалирования и обеспечивает плавное и постоянное торможение на протяжении всего хода для максимального сцепления с дорогой. Компоненты Shimano SLX завершают комплект для точного переключения, а четырехпоршневые тормоза выручают вас из любой ситуации.Cassidy SLX создан для плавных движений даже на непроходимой местности.

2 899,00 долл. США

Cutthroat Apex 1 сочетает в себе модернизированную карбоновую раму и вилку Cutthroat с проверенными характеристиками трансмиссии SRAM Apex 1. Благодаря диапазону передач и грузоподъемности для всего, от поездок по гравию до экспедиций на велосипедах, это сверхпрочный мотоцикл, готовый доставить вас дальше, чем вы когда-либо думали.

3 299 долларов США

Наш опыт катания на горном велосипедном маршруте Great Divide позволил нам разработать идеальный велосипед Tour Divide, способный на гораздо большее.Cutthroat GRX 600 обеспечивает точную работу новейшей технологии трансмиссии Shimano, а карбоновая рама и вилка специально созданы для преодоления дистанции — на любые расстояния — с комфортом в течение всего дня. Путешествуете ли вы или преследуете путевые точки в недельной велопробеге, Cutthroat станет вашим помощником.

$ 2399,00

Fargo Apex 1 имеет стальную раму и карбоновую вилку Firestarter 110 в сочетании с трансмиссией SRAM Apex 1 для плавного переключения. Комбинация колес и шин размером 29 x 2,2 дюйма обеспечивает превосходное опрокидывание, низкое сопротивление качению и отличный импульс.

2 799,00 долл. США

Mukluk катится на колесах и шинах 26 x 4,8 дюйма — эта огромная шина обеспечивает отличное сцепление, устойчивость и оптимальную проходимость на мягких поверхностях, таких как неухоженный снег или рыхлый песок. Рама изготовлена ​​из высокомодульного углеродного волокна, которое обеспечивает повышенную жесткость , лучшее гашение вибрации, превосходная долговечность и снижение веса по сравнению с другими материалами рамы.Геометрия Муклука отлично работает в любых условиях, будь то поездка по ухоженной одиночной трассе по местной тропе, исследование береговой линии пляжа или путешествие по диким ледяным просторам Аляски. По сути, мы используем максимально короткие нижние перья с углом наклона рулевой трубы и смещением вилки, которые помещают центр тяжести гонщика дальше над задним колесом. Такое расположение и сочетание передней и задней центральной части является ключом к получению толстого велосипеда, который будет устойчивым, хорошо управляемым в рыхлых условиях и чувствует себя проворным и проворным, несмотря на массивные колеса и шины. Низкий нижний кронштейн также является ключевым фактором для поддержания низкого центра тяжести гонщика и для облегчения прикосновения, демонтажа и повторной установки. Дополнительные функции, повышающие универсальность Mukluk, включают скрытую маршрутизацию стойки капельницы, совместимость с задней стойкой и многочисленные крепления для аксессуаров: выступы для верхней трубки для сумки для верхней трубки серии Salsa EXP (продаются отдельно), два крепления для бутылок с водой внутри переднего треугольника и одно крепление для аксессуаров под ним. нижняя труба. У него полноразмерный корпус, улучшающий характеристики переключения передач в плохих условиях, и место для нескольких комбинаций колес / шин, что позволяет подобрать подходящий вариант или характеристики велосипеда для конкретной местности.Mukluk Carbon NX Eagle объединяет нашу карбоновую раму с вилкой Kingpin и трансмиссией SRAM NX Eagle, чтобы обеспечить невероятно точную работу. Диски SUN Ringle Mulfut SL 80 обернуты в шины 45NRTH Dillinger 5, создавая объемную комбинацию, которая также позволяет снизить вес. Это легкая и гибкая комбинация, когда вам требуется лучшее из лучшего.

3 699,00 долл. США

Добро пожаловать в мир мечты о приключенческих автомобилях: карбоновая рама Mukluk Carbon XT не обременительна, но она точно может ее нести.Отключение генератора позволяет вам повозиться с различными трансмиссиями и ходовыми качествами. Компоненты Shimano и шины с шипами от 45NRTH добавляют уверенности в это уравнение. Не задумываясь, выйти на старт приключенческой гонки или отправиться в путешествие в глушь; куда бы вы ни пошли, Mukluk Carbon XT — это то, что вам нужно. Каркас из высокомодульного углеродного волокна Этот материал обеспечивает повышенную жесткость, лучшее гашение вибрации, превосходную долговечность и снижение веса по сравнению с другими материалами рамы.Муклюк Геометрия Геометрия Муклука отлично работает в любых условиях и случаях использования, будь то поездка по ухоженной одиночной трассе по вашей местной тропе, исследование береговой линии пляжа или путешествие по диким замороженным просторам Аляски. По сути, мы используем максимально короткие нижние перья с углом наклона рулевой трубы и смещением вилки, благодаря которым центр тяжести гонщика располагается дальше над задним колесом. Такое расположение и сочетание передней и задней центральной части является ключом к получению толстого велосипеда, который будет устойчивым, хорошо управляется в рыхлых условиях и при этом остается маневренным и маневренным, несмотря на массивные колеса и шины.Низкий нижний кронштейн также является ключевым фактором для поддержания низкого центра тяжести гонщика и для облегчения приклеивания, демонтажа и повторной установки. Размер колес и шин 26 x 4,6 дюйма Mukluk катится на шинах 26 x 4,6 дюйма на ободах диаметром 80 мм. Эта огромная шина обеспечивает отличное сцепление, стабильность и оптимальную проходимость на мягких поверхностях, таких как неухоженный снег или рыхлый песок. Карбоновая вилка Kingpin Карбоновая конструкция с алюминиевым рулевым механизмом, легкая и прочная вилка Kingpin Fork оснащена удивительным набором дополнительных приспособлений, которые помогут вам максимально использовать возможности вашего Mukluk: — Два набора насадок из трех наборов на каждой ноге для бутылок с водой для Anything Cages Крепления Lowrider работают с нашей передней стойкой Down Under для традиционной туристической установки Внутренняя прокладка проводов втулки динамо-машины сохраняет переднюю часть в чистоте — Конструкция со сквозной осью 150 x 15 мм увеличивает жесткость и способствует надежному отслеживанию на трассе

3175 долларов. 00

The Big Fat Dummy — грузовой велосипед с длинным хвостом, на который потребовалось слишком много гормонов роста. На первый взгляд можно сказать, что Сурли просто поставил на большой манекен шины побольше. Но если бы вы сказали это, вы на самом деле очень ошиблись, так что просто… не надо. Думайте о Big Fat Dummy как о троюродном или троюродном брате Big Dummy, а не как о брате. У них одна и та же ДНК, и они похожи друг на друга, но это два совершенно разных мотоцикла, и они взаимодействуют друг с другом только тогда, когда оба тянутся за ложкой картофельного салата на семейном воссоединении, на котором никто не хочет присутствовать.Теперь, когда это не мешает, давайте перейдем к мельчайшим деталям того, что делает этого неповоротливого зверя-велосипедиста. Цель Сурли при разработке грузового велосипеда на толстых шинах заключалась в том, чтобы создать максимально устойчивую, жесткую и тяговую езду при перевозке тонны вещей. Big Fat Dummy имеет более длинную верхнюю трубу и более расслабленную рулевую трубу, чем его более стройный собрат, что обеспечивает приятную, предсказуемую и стабильную езду. Они также использовали более тонкие и легкие трубки для создания грузового отсека, поэтому, хотя это в целом более толстый велосипед, нет большой разницы в весе.Big Fat Dummy принимает 10 мм или 12 мм оси сзади с шагом 190/197 мм. Этот большой интервал означает одно: дорожный просвет на несколько дней. Big Fat Dummy максимально использует массивную шину 26 x 5,25 дюйма *. Хотя эта большая шина обеспечивает максимальное сцепление и устойчивость, которую только может предложить велосипед, в ней также много резины, и она может подойти не всем. К счастью, Big Fat Dummy также отлично подходит для езды с 3-дюймовыми шинами. В нем используется та же 100-миллиметровая вилка с коррекцией подвески, что и в среде Wednesday, а это означает, что если вы хотите добавить немного мягкости своей поездке, вы можете накинуть Bluto и позволить ей порваться.Если вы собираетесь перевозить пассажира на своем большом толстом манекене, Surly требует использования рельсовых ошейников для манекенов. Они обеспечивают дополнительную систему крепления для стойки, а также укрепляют систему стойки. Кроме того, рекомендуется установить руль кочегарки, который можно найти на тандемных велосипедах. Обязательно уточните у производителя подседельного штыря совместимость руля со стокером. Все рамы и велосипеды Big Fat Dummy поставляются с палубой для манекенов, рельсами, сумками и вышеупомянутыми манекенами для рельсов, так что вы можете немедленно начать перевозку груза — человеческого или другого.Big Fat Dummy готов нести всякую чушь — буквально. Он уже используется на органической ферме в Эквадоре, поэтому вполне вероятно, что к настоящему времени он вывозил какой-то навоз. * Использование шины 26 x 5,25 дюйма приведет к некоторым ограничениям трансмиссии.

1 650–1 730 долл. США

The Big Fat Dummy — грузовой велосипед с длинным хвостом, на который потребовалось слишком много гормонов роста. На первый взгляд можно сказать, что Сурли просто поставил на большой манекен шины побольше. Но если бы вы сказали это, вы на самом деле очень ошиблись, так что просто… не надо. Думайте о Big Fat Dummy как о троюродном или троюродном брате Big Dummy, а не как о брате. У них одна и та же ДНК, и они похожи друг на друга, но это два совершенно разных мотоцикла, и они взаимодействуют друг с другом только тогда, когда оба тянутся за ложкой картофельного салата на семейном воссоединении, на котором никто не хочет присутствовать. Теперь, когда это не мешает, давайте перейдем к мельчайшим деталям того, что делает этого неповоротливого зверя-велосипедиста. Цель Сурли при разработке грузового велосипеда на толстых шинах заключалась в том, чтобы создать максимально устойчивую, жесткую и тяговую езду при перевозке тонны вещей.Big Fat Dummy имеет более длинную верхнюю трубу и более расслабленную рулевую трубу, чем его более стройный собрат, что обеспечивает приятную, предсказуемую и стабильную езду. Они также использовали более тонкие и легкие трубки для создания грузового отсека, поэтому, хотя это в целом более толстый велосипед, нет большой разницы в весе. Big Fat Dummy принимает 10 мм или 12 мм оси сзади с шагом 190/197 мм. Такой большой интервал означает одно: дорожный просвет на несколько дней. Big Fat Dummy максимально использует массивную шину 26 x 5,25 дюйма *. Хотя такая большая шина обеспечивает максимальную тягу и устойчивость, которую только может предложить велосипед, это также много резины, которую можно толкать, и, возможно, не для всех.К счастью, Big Fat Dummy также отлично подходит для езды с 3-дюймовыми шинами. В нем используется та же 100-миллиметровая вилка с коррекцией подвески, что и в среде Wednesday, а это означает, что если вы хотите добавить немного мягкости своей поездке, вы можете бросить Bluto и пусть рвется. Если вы собираетесь перевозить пассажира на своем большом толстом манекене, Surly требует использования рельсовых ошейников для манекенов. Они обеспечивают дополнительную систему крепления для стойки, а также укрепляют систему стойки. Кроме того, рекомендуется установить руль кочегарки, который можно найти на тандемных велосипедах.Обязательно уточните у производителя подседельного штыря совместимость руля со стокером. Все рамы и велосипеды Big Fat Dummy поставляются с палубой для манекенов, рельсами, сумками и вышеупомянутыми манекенами для рельсов, так что вы можете немедленно начать перевозку груза — человеческого или другого. Big Fat Dummy готов нести всякую чушь — буквально. Он уже используется на органической ферме в Эквадоре, поэтому вполне вероятно, что к настоящему времени он вывозил какой-то навоз. * Использование шины 26 x 5,25 дюйма приведет к некоторым ограничениям трансмиссии.Чтобы узнать все о совместимости, прочтите блог Surly по этой теме.

1 900,00 долларов США

ECR — это ответ Surly в те времена, когда вам просто нужно на время сбежать в лес, чтобы убежать от суеты жизни. Те, кто знаком с этим стальным мулом, знают, что он спроектирован на основе шин plus, ранее существовавших в 29-дюймовой модели. Полностью загруженный байк 29+ — отличный способ исследовать и ненадолго уйти… если вы такого роста, то есть. Тем не менее, для гонщиков меньшего размера это создает несколько проблем. И никто не хочет новых проблем, когда они в лесу пытаются спастись от старых. Чтобы решить эту проблему, Сурли переработал ECR меньшего размера для работы с 27,5+, в то время как большие размеры по-прежнему оснащены 29+. Все вы, средние экземпляры, выбираете помет, поскольку Surly предлагает этот размер в обоих вариантах. Другие обновления ECR включают в себя и ограничиваются: заднее расстояние Gnot-Boost и убойную новую бежевую окраску. Он сохраняет множество дополнительных креплений, которые мы все знаем и любим, например Surly Trip Guide для тормозов и переключателей, крыльев, стойки и проушин Билла / Теда, а также прорезь для рычага крутящего момента Rohloff.В размерах 29+ есть два крепления для бутылок с водой и один набор насадок из трех комплектов. У вас есть множество вариантов, как взять с собой все необходимое, и у вас останется место для сверхнормативного багажа, если он у вас есть.

9 025 долларов США

Levo SL — это новая легкая разновидность eMTB, которая использует быструю и живую езду нашего Stumpjumper… и добавляет мощности, достаточной для того, чтобы представить совершенно новое измерение задницы. Levo SL Expert Carbon имеет полностью карбоновую раму в сочетании с подвеской FOX и трансмиссией SRAM Eagle GX.Levo SL выглядит как Stumpjumper, и на тропе он тоже ощущается. Это не ошибка. Мы стремились создать Stumpjumper с немного большим усилением, и это именно то, что вы получите — шасси Sidearm с нужной степенью жесткости спереди и сзади и 150 мм плавной, настроенной на заказ передней и задней подвески FOX. В довершение ко всему, мы построили это шасси Levo SL полностью из легкого, но прочного карбона FACT 11m. Легкий мотор SL 1.1 удваивает ваши усилия, обеспечивая до 240 Вт бесшумной и мощной помощи вашим педалям.Чувствительная кривая крутящего момента двигателя обеспечивает мощность, идеально согласованную с вашей обычной частотой вращения педалей, и не оставляет сопротивления, когда вы едете без помощи усилителя.

7 000,00 долл. США

Максимальная скорость всегда была целью демо, и демо-гонка ничем не отличается. Рама представляет собой новый гибкий дизайн размера колес, который позволяет водителю использовать преимущества переднего колеса размером 29 дюймов и заднего колеса диаметром 27,5 дюйма. Эта специальная смесь уже давно тестируется спонсируемыми нами гонщиками, ищущими идеальный баланс тяги и маневренности, но только в этом году UCI получила зеленый свет (не то чтобы это помешало демо-гонке выиграть как чемпионат мира по скоростному спуску, так и чемпионат мира по скоростному спуску). общие титулы чемпионата мира в первом сезоне).Теперь мы предлагаем ту же самую выигрышную комбинацию прямо из коробки. Разумеется, регулируемые задние дропауты позволяют изменять размер колес от 27,5 до 29 дюймов в зависимости от местности и стиля езды, а также регулировать длину нижних перьев и высоту каретки. Сверхбыстрая ходовая часть на жестких трассах, подвеска Demo Race была разработана с учетом движения задней оси, что снижает зависание задних колес и увеличивает скорость. Подвеска высшего качества от RockShox использует преимущества самой проверенной кинематики подвески на трассе Кубка мира, а трансмиссия XO1, специально предназначенная для SRAM DH, поможет вам пройти от старта до финиша. Не то, чтобы он нуждался в представлении, RockShox BoXXer Ultimate 29 происходит из длинной линии доминирования на чемпионатах мира, и его последний облик включает в себя демпфер RockShox Charger 2.1, пружину DH DebonAir и 200-миллиметровый ход. — Рама из сплава Demo Race M5 полностью оптимизирована для использования преимуществ тяги 29-дюймового переднего колеса и повышенной маневренности 27,5-дюймового заднего колеса. Кроме того, он сохраняет возможность изменять размер задних колес в зависимости от местности и стилей езды — регулируемая задняя часть гарантирует, что длина нижних перьев и высота каретки остаются установленными независимо от размера обруча.Амортизатор катушки Rockshox Super Deluxe Ultimate DH может быть тяжелым для прилагательных, но он еще тяжелее по производительности, предлагая внешнюю низкоскоростную регулировку сжатия и отскока, в то время как крепление цапфы предлагает дополнительное перекрытие втулки для повышения прочности.

$ 1399,00

Blackborow — это большой грузовой фэтбайк от Salsa, который лучше всего сочетается с безграничным воображением. Увеличенная колесная база и задние распорки обеспечивают огромную грузоподъемность за счет обильного пайки рамы и вилки, а также места для четырех полноразмерных багажников на красиво оформленной задней стойке.По всей раме используются термообработанные алюминиевые трубки 6066-T6 с двойным и тройным стыком верхней полки. Кроме того, трубка имеет стратегическую форму и форму для дополнительной оптимизации жесткости и прочности в ключевых зонах напряжения. Передняя часть совместима со всеми нашими жесткими вилками для толстых велосипедов, а также вилками для подвески, предназначенными для жестких дисков. Когда Blackborow загружен разумно, байк по-прежнему чувствует себя хорошо сбалансированным, и ездить по извилистым трассам доставляет удовольствие по сравнению с другими грузовыми велосипедами с длинным хвостом. Карбоновая конструкция с алюминиевым штоком, легкая и прочная вилка Kingpin Fork оснащена удивительным набором насадок для максимального использования возможностей: двойные наборы насадок Three-Pack на каждой ножке, вмещающие клетки для бутылок или аксессуары Anything Cage, крепления для лоурайдеров. Работайте с нашей передней стойкой Down Under для традиционной туристической установки, а внутренняя прокладка проводов втулки динамо-машины сохраняет переднюю часть в чистоте для тех, кто переходит на втулки динамометрического типа.Blackborow совместим с шинами 26 x 3,8–4,33 дюйма на ободе до 100 мм, 27,5 x 3,25–4,0 дюйма или 29 x 2,3–3,0 дюйма. Возможность использовать колеса и шины разных размеров позволяет настраивать параметры и тонко- отрегулируйте дорожный просвет по мере необходимости. Съемный кронштейн переднего переключателя с прямым креплением позволяет получить чистую сборку 1x, но он также совместим с настройками трансмиссии 2x. Кроме того, у него есть внутренняя маршрутизация для стойки капельницы. Blackborow — это все о новых возможностях и Владельцы смогут объединить множество других интересов в свои двухколесные приключения.

2 299 долларов США

Рама из сплава Cassidy дает вам уверенность в поисках самых крутых и технических трасс. Его жесткая и прочная алюминиевая рама выдержит испытание на бездорожье, независимо от того, наслаждаетесь ли вы целым днем ​​пробежек на шаттлах, пробегая через скалистые сады камней или натыкаясь на провалы и провалы. 165-миллиметровая задняя подвеска Split Pivot обеспечивает прогрессивное движение по самым крутым трассам, превосходную эффективность педалирования и стабильное тормозное усилие.Развивайте это и делайте большие успехи.

3399,00 долл. США

Никто не знает, что тебе нравится так хорошо, как ты. Когда вы мчитесь по тропе на большой скорости, все нужно набирать. Благодаря ходу сзади 165 мм, а также нашей системе подвески Split Pivot для эффективного вращения педалей и стабильного тормозного усилия, Cassidy легко поднимается и легко спускается. Возьмите карбоновую раму Cassidy, вручную выберите комплект запчастей своей мечты и создайте снегоход для эндуро, который вы всегда хотели.

2999 долларов.00

Fargo — это оригинальный горный велосипед компании Salsa. Немного культовая классика, он разработан для райдеров смешанного типа и байкпакеров, которым нравится разнообразие маршрутов, с возможностью взять с собой все необходимое, когда вы в пути в течение нескольких дней. Тщательно изготовленный из бесшовных титановых трубок с тройным баттингом 3 / 2,5 в сочетании с новой форсированной вилкой Salsa Firestarter Carbon, этот комплект рамы готов для любой сборки мотоцикла мечты. — Комплект титановых трубок обеспечивает соответствующую жесткость и податливость для фантастического качества езды — Выпадение генератора v1.5; разделяемая версия знаменитого генератора переменного тока, обеспечивающая максимальную универсальность трансмиссии, включая ременной привод и односкоростные настройки — Регулируемое расстояние между задними колесами подходит для колес 27,5+ или 29 дюймов, а также для колес размером от Small до X-large, 29+ — Firestarter 110 Carbon Deluxe Усилительная вилка отличается высокомодульной углеродистой конструкцией, конической рулевой трубой и четырьмя наборами креплений Three-Pack, обеспечивающих невероятные возможности по переносу нагрузки. Средние крепления для низкорамных стоек. Внутренняя разводка для ступиц динамо Boost и креплений крыльев (совместима с 29 x 2. Максимальный зазор шины 2 дюйма) — Вилка теперь имеет вылет 51 мм и рассчитана на максимальные роторы 180 мм с зазором для шин размером 27,5 x 2,8-3,0 дюйма или 29 x 2,2 — 3,0 дюйма — Набор рам включает передний и задний засов Salsa Deadbolt Сверхлегкие сквозные оси, гарнитура Cane Creek 40 и хомут сиденья Salsa Lip-Lock

2 999,00 долл. США

Карбоновая рама Horsethief — это место, где начинается трейловый велосипед вашей мечты. Рама Horsethief может быть оснащена колесами диаметром 29 дюймов или 27,5 с лишним, а флип-чип позволяет легко изменять геометрию.Технология задней подвески Split Pivot и 120-миллиметровый амортизатор Fox Float DPS Performance Elite — это рецепт невероятной устойчивости и сцепления с малыми неровностями. Имея эту прочную основу, просто добавьте части, которые делают вас счастливыми — нам не терпится увидеть, что вы с ними сделаете.

2 999,00 долл. США

Если у вас есть выбор между расчисткой сложных линий и их усердием, вы предпочитаете последнее. Если это похоже на вас, рама Rustler Carbon — идеальная платформа для вашего идеального трейлового велосипеда.Система задней подвески Split Pivot с амортизатором Fox Float DPS Performance, регулировкой геометрии флип-чипа и зазором шин 27,5 x 2,3–2,8 дюйма позволяет создать велосипед, соответствующий вашему стилю игры. Получите удовольствие от внедорожника с безупречной эффективностью педалирования — верный рецепт веселья на многих трассах.

Спорт | Колесо Решить

Переключить навигацию

• Колеса
• маг.
• Бизнес
• Около

Главная ›Колеса› Архив для спорта

Спортивные колеса

Tagged with: #MarchMadness, баскетбольный турнир, брекетология, баскетбол колледжа, марш, симулятор, турнир, безумие колеса

Искать колеса

Категории колес

• Настольные игры
• Chance & Fortune (шанс и удача)
• Комедия
• Развлечения
• Рекомендуемые
• Еда и напитки
• Игры
• Музыка
• Спорт
• Инструменты
• Путешествие
• Видеоигры
• Колеса

Последние колеса

• Какой цвет?
• Любимые альбомы 2019 года
• Колледж Баскетбольное Колесо Безумие 2020
• Любимые альбомы 2018 года
• Карты Таро

© 2021 г. Колесо Решить ↑

RAMOS v.СПОРТИВНОЕ КОЛЕСО CTR | 96 Разное. 2d 646 (1978) | sc2d6461623

Гражданский суд города Нью-Йорк, округ Бронкс.

ЭНТОНИ Дж. МЕРКОРЕЛЛА, J.

В этом иске истец без судебного разбирательства требует взыскать с продавца-ответчика сумму в размере 893 доллара, представляющую собой платеж, произведенный истцом за мотоцикл.

Стороны заключили договор купли-продажи, в котором ответчик согласился поставить мотоцикл истцу до 30 июня 1978 г. по согласованной цене в 893 доллара.Впоследствии мотоцикл был украден грабителями во время печально известного отключения электроэнергии 11 июля 1977 года.

Неоспоримо, что истец полностью оплатил мотоцикл; получил документы, необходимые для регистрации и страхования, и фактически зарегистрировал цикл и обеспечил страхование ответственности до потери, хотя номерные знаки никогда не были прикреплены к транспортному средству. Также признается, что потеря произошла без какой-либо халатности со стороны ответчика.

Истец показал, что продавцу ответчика сообщили, что истец уезжает в отпуск, и истец приедет на цикл, когда он вернется.Он также показал, что никогда не видел и не ездил на автомобиле. Из доказательств, представленных в суде, очевидно, что истец никогда не осуществлял доминирование или контроль над транспортным средством.

Президент ответчика показал, что он не знал, что произошло между его продавцом и истцом, а также почему цикл не был взят до его потери.

Единственный вопрос, представленный суду, заключается в том, какая сторона, согласно раскрытым фактам, несет риск убытков?

По мнению данного суда, ответчик должен нести риск убытков в соответствии с положениями подраздела (3) статьи 2-509 Единого коммерческого кодекса.

В этом разделе говорится, что «риск потери переходит к покупателю при получении им товара, если продавец является продавцом». Раздел 2-103 (subd [1], par [c]) гласит, что получение товаров означает их физическое владение.

Это положение имеет тенденцию в большей степени возлагать на продавца риск убытков, чем прежний Закон о унифицированных продажах (Отчет 1955 г., NY Law Rev Comm, стр. 489). Независимо от того, предусматривает ли договор поставку по месту нахождения коммерческого предприятия продавца или по месту нахождения товаров, продавец-коммерсант не может передать риск потери, и он остается на нем до фактического получения покупателем, даже если полная оплата была произведена и покупатель уведомлен. что товар находится в его распоряжении.Основная теория заключается в том, что продавец, который должен осуществить физическую доставку в своем собственном месте, тем временем продолжает контролировать товары, и можно ожидать, что он застрахует свой интерес к ним (McKinney’s Cons Laws of NY, Book 62½, Uniform Commercial Code, Official Comment No. 3 по § 2-509, стр. 442; 50 NY Jur, Sales, § 72).

Суд также считает, что между сторонами не существовало никаких конструктивных или иных отношений между хранителем и хранителем.

Соответственно, разрешить вынести судебное решение в пользу истца на сумму 893 доллара США вместе с процентами, расходами и выплатами.

спортивных команд | Чит-коды Phrase Wheel

Эта страница содержит базу читов Phrase Wheel для категории Спортивные команды.

9025 9 0252 7 Нью-Йорк Мец 7 9025 9 0252 3 9025 9025 Денвер Брон Нью-Йорк Гигантс 9025

Спортивные команды	Количество из слов	Всего букв	Букв первого слова
Ajax Amsterdam	2	13 4	Ducati					12	7
Arizona Cardinals	2	16	7
Арсенал	1	7	7
Бостон Брюинз	2	12	6
Чикаго Буллз	2	12	7
Чикаго Кабс	2 Чикаго Кабс	2 Ковбойз	2	13	6
Detroit Pistons	2	14	7
Феррари	1	7	7
Нью-Йорк Янкиз	3	14	3		3		3	12
Филадельфия Филлис	2	20	12
Рома	1	4	4
															Торонто Мэйпл Лифс	3	17	7
Тоттенхэм Хотспур	2	16	9
				Вашингтон Уизардс					Вашингтон Уизардс 1	11	11
Челси	1	7
Макларен	1	7	7
Ювентус	1	8	8
					Нью-Йорк Мец. Манчестер Юнайтед	2	16	10
Вашингтон Редскинс	2	18	10
Детройт Ред Уингз	3									9	9
Питтсбург Пингвинз	2	18	10
Окленд Рэйдерс	2	14
Бавария Мюнхен	2	12	6
New England Patriots	3	18	3
Williams	1	8	8
Green Bay Packers	3	15	Black Chicago		2	17	7
Монреаль Канадиенс	2	17	8
Олимпик Лион	2	13													5
Селтик	1	6	6
Голден Стэйт Уорриорз	3	19	6
Лос-Анджелес Доджерс 3	Даллас Маверикс	2	15	6
Лос-Анджелес Лейкерс	16	3
Red Bull	2	7	3
Валенсия	1	8	8	St	2
Милан	2	7	2
Сан-Антонио Спёрс	3	15	3
Бока Хуниорс	2	11	4
Нью-Йорк Рейнджерс	3	14	3
Майами Хит		9	9 Анхелес Гэлэкси	3	16	3
Филадельфия Флайерз	2	18	12 902 53
Нью-Йорк Никс	3	13	3
Питтсбург Стилерс	2	18	10
									1	7	7
Сан-Франциско Джайентс	3	18	3
Реал Мадрид	2	10		Сити	14	10
Нью-Джерси Нетс	3	13	2
Эдмонтон Ойлерз	2	14	8	3
Бостон Селтикс	2	13	6
Индианапо Лис Кольтс	2	17	12
Оклахома-Сити Тандер	3	19	8
Чикаго Беарз	2						2	18	9
Чикаго Уайт Сокс	3	15	7
Майами Долфинс	2	13										7
Ливерпуль	1	9	9
Интер Милан	2	10	5
	Нью-Джерси Девилз
Бостон Ред Сокс	3	12	6
Детройт Тайгерс	2	13	7

Pride Go-Go Sport 3-колесный | Scootaround

Изначально я поместил этот обзор на Elite Traveler (ой!), Который почти такой же, за исключением немного более легкого и более дешевого. За исключением грузоподъемности и чуть большего размера батарей, они такие же.
У меня рассеянный склероз, поэтому, возможно, ноги больше не работают. Я арендовал один из них в круизе по Аляске, и, черт возьми, я рад, что сделал! Весь блок имеет ширину чуть менее 22 дюймов, поэтому он может пройти через двери кабины, ширина которых составляет всего 22 дюйма. Трехколесная конструкция делает его очень маневренным, что намного больше, чем четырехколесная модель, для которой вам придется бить двери и проходы прямо, чтобы проехать. Мне он очень понравился, и я не понимал, что он мне так нужен (я использовал ходунки и вытаскивал их), и теперь я беру его в каждую поездку.Я купил сцепной привод на платформе, чтобы транспортировать его, но в плохую погоду он легко разбирается и хранится по частям в задней части моего внедорожника. Время разборки / сборки составляет менее 5 минут без спешки — снимите аккумуляторную батарею, вытащите сиденье, разделите деку (привод и румпель), опустите румпель и поместите детали в автомобиль.
Я не мелкий парень, и у этой штуковины достаточно мощности, чтобы с легкостью гнать меня в гору, используя стандартные батареи. ЕДИНСТВЕННЫЙ раз, когда у меня возникла проблема, был отлив, когда я покидал корабль, мне нужен был кто-то, кто помог бы немного толкнуть (не сильно), чтобы подняться по погрузочной рампе.Нормальный и высокий прилив — никаких проблем, но во время отлива рампа была слишком крутой и длинной. У меня нет проблем с тем, что на подъездной дорожке ставят мусорные баки или отправляются письма. Он немного крутой, но не очень длинный, поэтому скутер с ним справится.
Что касается дальности, я несколько раз проехал семь миль на одной зарядке. Этого достаточно для покупок и обедов на берегу, а также для небольшого тура на целый день. Моя жена сдается раньше, чем мой самокат!
В целом очень рекомендую эту модель. цена, ассортимент, вместимость и маневренность невозможно превзойти.
Мысли: 1) Сначала потренируйтесь, поскольку повороты на «высокой скорости», особенно на склоне, могут немного пугать. Я не опрокидывалась, но вроде как хочет. 2) Когда вы опускаете румпель (очень большой маховик) и затягиваете его, БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ и ОЧЕНЬ затяните гайку румпеля, иначе она будет вибрировать на шоссе, и вам придется взять другую. Хотелось бы, чтобы у него был какой-то предохранительный ремень для натяжного устройства румпеля и болт, чтобы избежать этого. Говоря о гайке румпеля, был приятно удивлен, что на новое ручное колесо румпеля распространяется гарантия.Совсем не ожидал!

Откуда: КЕННЕТ | Дата: 17.03.2020 14:27

полезно 0 Был ли этот обзор полезным?

Обзор: Подставка Feedback Sports Pro Truing Stand

Стенд Feedback Sports Pro Truing Stand — последнее слово в портативной, но при этом профессиональной регулировке колес и дисков. Прочная, модульная и отвечающая почти всем стандартам, известным человечеству, это последняя стойка для обслуживания колес, которую вам когда-либо понадобится. Точно так же, учитывая цену, но это все равно намного дешевле, чем альтернатива Park Tool.

Feedback Sports славится красивыми и прекрасно функциональными инструментами, и подставка Pro Truing Stand не исключение. Практически все аспекты — от монтажа до того, как он функционирует, регулируется и даже складывается для транспортировки, — были тщательно продуманы.

> Найдите ближайшего к вам дилера

Во-первых, надо понимать, что это не колесо , строение стенда. Дело в названии — это действительно стенд , правка . Правильный стенд для колесостроения — более сложный, тяжелый, дорогой, точный и жесткий зверь.

Для установки у вас есть два варианта: прилагаемое стальное основание 2,6 кг для использования на столе или скамейке или прикрепление к одной из превосходных рабочих стоек Feedback, таких как Pro Elite. Этот вариант отлично подходит для путешествующих механиков, так как только легкосплавный рычаг весит всего 860 г. Это также освобождает место в мастерской, если вам тесно.

Основание из хромированной стали имеет углубление для размещения мелких деталей (клапаны, ниппели, ключи спиц и т. Д.), А под ним находится стальная пластина 10 x 15 см, которая образует секцию монтажной стойки.Он съемный, и его можно навсегда прикрутить к столешнице или к стене.

Рычаг прикрепляется с помощью регулируемого зубчатого зажима, который также скользит поверх стойки Feedback, а угол может быть быстро отрегулирован для правильного позиционирования колес.

Его особенный трюк — это индикатор в сборе, который регулируется так, чтобы его подпружиненный белый пластиковый наконечник приближался к ободу. Его можно закрепить контргайкой, но допуски достаточно жесткие, в этом нет необходимости. Тот факт, что наконечник пластиковый, означает, что вы не боитесь наклеек на обод, а поскольку он белый, легко судить о контакте, не требуя полной тишины.

> Руководство по велосипедным инструментам для начинающих — получите все необходимое для базового обслуживания велосипеда

Есть небольшой люфт, если вы прикладываете к ободу боковое усилие, но это не влияет на характеристики. Да, подставка, поддерживающая оба конца оси, может устранить этот люфт, но за счет веса, объема, совместимости и времени установки / снятия.

Со стороны колеса стержня расположены два диска с накаткой с механически обработанными зазорами на их внутренней стороне, и они оставляют зазор 2,4 мм, когда они плотно прилегают друг к другу.Именно с этим пространством Shimano-суппорт-колодка вы выравниваете ротор дискового тормоза толщиной 1,7 мм в соответствии с ним.

> 11 лучших стоек для ремонта велосипедов — найдите подходящую стойку для вас

Способность быстро и легко восстановить дисковые роторы для меня более полезна, чем регулировка самого колеса — если вы работаете с дисками, вас, вероятно, не волнуют колебания обода, поскольку там нет колодки, которую можно было бы тереть, но даже немного шаткий ротор с шумом сведет вас с ума. Он также может покрыть ваши подушечки глазурью и довольно быстро изнашивать их.

Есть небольшой металлический язычок для регулировки шага колеса (где колесо не идеально круглое), и по мере того, как вы подбираетесь к совершенству, язычок тонко регулируется с черной ручкой, что делает процесс быстрым и легким.

Стандарты осей

Стенд Pro Truing Stand одинаково хорошо справляется с быстроразъемными (QR) и сквозными (TA) ступицами — в отличие от большинства других конструкций. Его адаптер TA принимает от 10 до 20 мм осей и до 157 мм ступиц Super Boost.

Тем, кому нужна подставка размером 170 мм и больше, нужно обратиться к моделям Park Tool за поддержкой.В качестве альтернативы, Feedback Sports может выпустить 170-миллиметровую удочку в качестве аксессуара, если спрос на фэтбайк в период после зомби-апокалипсиса-ядерной зимы действительно будет расти.

После регулировки на адаптере сквозной оси есть контргайка, чтобы обеспечить выбранную ширину, сводя к минимуму количество проворачиваний для центрирования и фиксации колеса. Правильная настройка означает, что вы можете установить или снять колесо за пять секунд.

Одна из областей, в которой можно улучшить обратную связь, — это безопасность этой контргайки — если вы выполняете очень тяжелую работу, например, устанавливаете шину или манипулируете бортом шины, то повторяющееся изгибание конструкции взад-вперед может привести к появлению гладкой стали. контргайку ослабить.Вы можете затянуть контргайку еще сильнее, намотав пластиковую Z-образную ручку на конце, чтобы действительно повернуть ее вниз. Какой-то фрикционный материал мог бы решить эту мелочь.

Клиренс

Стенд подходит для колес практически любого диаметра, включая обод 700C / 29 дюймов с 3-дюймовой шиной, поэтому в качестве рабочей станции для бескамерных лент, клапанов, шин и герметика он является победителем. В этом отношении односторонний дизайн и масса зазора между шинами выигрывают перед двусторонними — по моим расчетам, подойдет даже шина 29er шириной 4 дюйма на ступице 100 мм.

Значение

В бюджетном конце спектра (стол BYO или скамейка, чтобы закрепить его) вы отлично справитесь со стойкой Tacx Exact Wheel Truing Stand, если вы используете только колеса QR … и если Garmin явно не убил Правильный бизнес стендов Tacx в его недавнем приобретении.

Еще один нерешительный вариант — Park Tool TS-8 за 100 фунтов стерлингов, который Дэйв предпочел, за исключением того, что это тоже только QR. Park Tool предлагает адаптер за 50 фунтов стерлингов, но если вы хотите также подправить диск, вам понадобится TS-2 за 210 фунтов стерлингов.2P и адаптер диска TS-TA за 50 фунтов стерлингов, либо адаптеры TS-2TA за 17 фунтов стерлингов. Чтобы Park Tool соответствовал обратной связи, это означает сбор тяжелых битов стоимостью более 227 фунтов стерлингов. Не очень дорого, даже для этого фаната Park Tool.

Всего

Feedback Sports предоставила небольшое, легкое, функционально блестящее и адаптируемое решение за 77 фунтов стерлингов меньше, чем Park Tool. Его универсальность, множество вариантов монтажа и простота в эксплуатации делают его идеальным вариантом для любого велосипедиста. Это отличный выбор для того, чтобы активизировать вашу домашнюю или профессиональную игру.

Вердикт

Простота обслуживания колес и доказывает свою портативность и компактность

Если вы думаете о покупке этого продукта с помощью кэшбэка, почему бы не использовать страницу road. cc Top Cashback и получить лучший кэшбэк, поддерживая ваш любимый независимый сайт о велоспорте

Марка и модель: Feedback Sports Pro Truing Stand

Расскажите, для чего предназначен этот продукт и для кого он предназначен. Что об этом говорят производители? Как это соотносится с вашими собственными чувствами по этому поводу?

Это для людей, которым необходимо обслуживать колеса — поддерживать правильность обода и ротора, а также работать без камер.

Feedback Sports говорит: «Эта однорычажная прецизионная подставка для регулировки колес и ротора отлично подходит для дома и отлично подходит для гонок, мероприятий или выходных, связанных с приключенческой ездой. Вы когда-нибудь задумывались, почему все стенды для ремонта спортивных велосипедов Feedback имеют открытую раму над Зажимная головка? Наша стойка Pro Truing Stand предназначена для установки на всех наших портативных стойках! Стенд для настройки также включает в себя отдельно стоящую стальную основу и адаптер для настольного монтажа, когда вы не путешествуете по гонкам или трейлхэдам. Совершенно новый адаптер сквозной оси, он подходит для колес самых распространенных размеров для быстроразъемных или сквозных осей.Используйте настольное крепление для потрясающей бескамерной установки и станции склейки труб ».

Расскажите подробнее о технических аспектах продукта?

Совершенно новый переходник для сквозной оси вмещает: ступицы шириной 10 мм, 12 мм, 15 мм и 20 мм — до 157 мм (Super Boost)

Однорычажная конструкция, легкая, портативная и совместима с большинством колесных систем

Прецизионный подпружиненный наконечник для проверки бокового и радиального раскатывания

Измерительный рычаг с пазом для регулировки ротора дискового тормоза

Размеры стального основания 10.25 дюймов x 8,5 дюймов (26,5 x 21,5 см) и 5,8 фунта (2,6 кг)

Размеры настольного крепления 4 «x 6» (10,1 x 15,2 см)

Конструкция из анодированного алюминия 6061 T6 сверхлегкая, устойчивая к коррозии и невероятно прочная

Вмещает колесо диаметром до 29 дюймов с шиной

9-миллиметровые быстросъемные втулки используют быстросъемное соединение для установки

3 года гарантии

Оцените товар за качество строительства:

10/10

Оцените товар за производительность:

10/10

Выполняет любую работу безупречно и быстро.

Оцените долговечность продукта:

10/10

Все сделано из прочных, устойчивых к коррозии материалов.

Оцените вес продукта (если применимо)

10/10

При необходимости тяжелый с основанием, легкий и компактный, готовый к работе с рабочей стойкой Feedback. Лучшее из обоих миров.

Оцените комфортность товара (если применимо)

10/10

Насколько это может быть «комфортно», эргономика и удобство использования идеальны.

Оцените ценность продукта:

10/10

По сравнению с аналогом Park Tool, который почти вдвое дороже, цена действительно отличная.

Расскажите, как в целом продукт работал при использовании по прямому назначению

Безупречный. Идеально. Выдающийся. Колеса и роторы можно быстро отточить.

Расскажите, что вам особенно понравилось в продукте

Насадка для регулировки ротора. Это гениально.

Расскажите, что вам особенно не понравилось в данном товаре

Ничего.

Какова цена по сравнению с ценой на аналогичные продукты на рынке, включая те, которые недавно тестировались на road.cc?

По сравнению с эквивалентом Park Tool, он стоит очень хорошо: 150 фунтов стерлингов против 227 фунтов стерлингов. Больше никто не подходит.

Вам понравилось пользоваться продуктом? Есть

Вы бы подумали о покупке этого продукта? Есть

Вы бы порекомендовали этот продукт другу? Есть

Используйте это поле, чтобы указать свой общий балл

Тут почти нечего винить.Этого недостаточно, чтобы поддерживать ступицы для фэтбайков — но это настолько нишевая, что ее нельзя игнорировать и, конечно, простительно — и контргайка не фиксируется надежно, но в остальном она идеальна во всех отношениях для современных стандартов колес. Это исключительно хорошо.

Возраст: 47 Рост: 183 см Вес: 77 кг

Я обычно катаюсь: Sonder Camino Gravelaxe Мой лучший байк: Нет, братан, вот и все

Я катаюсь: Более 20 лет Я катаюсь: Несколько раз в неделю Я бы назвал себя: Эксперт

Регулярно занимаюсь следующими видами катания: велокросс, общефизическая езда, mtb, G-R-A-V-E-L

Метрическое измерительное колесо | Колесо для измерения спортивного шага

Сделайте тяжелую работу по маркировке с помощью нашего портативного метрического измерительного колеса!

Произведите революцию в утомительной задаче кропотливого измерения спортивных площадок с помощью нашего удивительного метрического измерительного колеса!

Полностью персонализируйте свои измерения и создайте идеальную высоту звука. Это измерительное колесо имеет прочную алюминиевую ручку, которая может быть увеличена, чтобы вы могли найти удобную высоту 19 и 31 дюйм. Алюминиевая ручка отделана текстурированной резиной для обеспечения тактильного захвата, что дает вам полный контроль при управлении измерительным устройством.

Колесо диаметром 12,5 дюймов подходит для измерения на самых разных поверхностях, так как изготовлено из легкого, но прочного пластика. Используйте его на различных спортивных площадках, включая футбольные поля с травяным покрытием (мокрые или сухие), теннисные корты с грунтовым или твердым покрытием и AstroTurf.

Легкость этого измерительного колеса означает, что вы не будете тратить энергию, толкая его по спортивному полю, вы можете просто продолжать катиться!

• Изготовлен из легкого высококачественного пластика, прочной резины и прочного алюминия
• Большой диапазон измерения от 0 до 99,999 м
• Просто сложите измерительное колесо для быстрого и компактного хранения
• В комплекте нейлоновая сумка для переноски для удобного хранения и транспортировки
• Имеет прочную опорную стойку, когда она не используется

Наше измерительное колесо для спортивных площадок оснащено фантастическим метрическим циферблатом с легко читаемыми цифрами. У него есть рычаг сброса, который позволяет мгновенно вернуть циферблат к нулю, когда придет время сбросить настройки и повторить измерения. Отслеживайте расстояния от 0 до 99 999 метров!

Откиньте опору подставки, чтобы поддержать измерительное колесо, когда вам нужно сделать паузу, а затем просто снова сложите его, когда будете готовы продолжить! Наше измерительное колесо также поставляется в комплекте с прочной нейлоновой сумкой для переноски, поэтому вы можете с легкостью транспортировать измерительный инструмент, сохраняя при этом его чистоту во время хранения.

Это универсальное измерительное колесо может использоваться не только для измерения спортивных площадок, но и для различных целей, поскольку оно также является важным инструментом для подрядчиков, земледельцев, геодезистов и ландшафтных дизайнеров.

Здесь, в Net World Sports, у нас есть огромный ассортимент оборудования для разметки линий, которое поможет вам подготовиться к матчу! Ознакомьтесь с нашими красками для маркировки аэрозольных линий и пучками для маркировки травы PliFix, чтобы завершить комплект наземного оборудования!

.

Как уснуть, если не спится среди ночи

Бывало у вас такое, просыпаешься часа в три ночи, а потом никак не можешь заснуть? Крутишься с досадой, но хоть убейся. Что делать, если это уже изматывает? На этот вопрос в Фейсбуке мне посыпались довольно интересные советы. Оказалась, что проблема бессонницы очень актуальна, особенно для людей творческих.

Певица в голове

— Когда готовишься к премьере нового спектакля, в голове, не прекращаясь ни на минуту, прокручиваются новые арии — и днём, и ночью! — рассказывает Виктория Гальцева, прима Алтайского музыкального театра. — И бороться с этим бесполезно. Это и называется работа над образом: новая роль не может «влезть» в тебя, ты сам должен надеть на себя новую «шкуру»! А спать-то как-то надо! Поэтому ночью, когда не спится, главное — не дёргаться, не психовать, лежи себе спокойненько, жди, пусть допоёт все куплеты до конца эта певица в твоей голове! Вот раньше постановки опер были по восемь часов и более, а сейчас коротенькие – глядишь, через полтора часа и сон накроет!

Не спится — вставай

Детская писательница Ирина Цхай поделилась, что в этих случаях начинает писать. Дизайнер Ольга Береста вообще считает, что бороться с бессонницей не надо:

— У меня всю жизнь бессонница, и раньше я пыталась найти способ, как уснуть, или средства — все было тщетно, — написала она. — Оказалось, выход прост: не спится — вставай и занимайся своим любимым делом. Читай, паяй, пиши, сочиняй… И главное, не думать, что вставать в 6 утра. Вот про это пока не думаешь, то все по кайфу. Короче, лег, задремал, проснулся, встал, кайфанул от того, что любишь делать, задремал под утро на час, или вообще не ложился, сходил на работу и все хорошо. Я так всю жизнь живу. А раньше ненавидела этот мир, в который ты прешься к 8 утра.

Поесть и включить аудиокнижку

— Встаю и заканчиваю какое-нибудь дело, небольшое, естественно, поскольку надо ещё успеть поспать, но из таких, чтоб в воображаемом списке напротив него можно было поставить галочку о выполнении, — рассказал поэт Владимир Ильин. — После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления). Обычно этого хватает. Второй вариант — включить нудную аудиокнижку с таймером на полчаса.

Запишите проблему и подумайте о приятном

Бийчанин Владимир Багров считает, что бессоннице, как правило, способствует какая-то навязчивая мысль:

-Часто бывает, что-то забыл сделать или что-то нужно сделать. Я записываю эту проблему, тем самым освобождаю мозг от навязчивой мысли. На прикроватной тумбочке всегда лежит смарт. Засыпаю, пусть не сразу, но не мучительно. Часто начинаю вспоминать (в такие моменты) что-то приятное из своей жизни… Помогает.

Таблетки, обнимашки, сериалы

Часть знакомых поделились, что их от бессонницы спасают таблетки. Перечислялись разные варианты.

— Но мелатонин (гормон, влияющий на сон) можно повысить и без таблеток, — писали другие друзья. — Нужно больше быть на солнце, обниматься и соблюдать распорядок дня.

Кто-то советовал ни в коем случае не пить кофе и алкоголь перед сном, кто-то наоборот делился, что ему бокал хорошего красного вина помогает. У кого-то есть под рукой специальные засыпательные сериалы.

Техники расслабления

Доктор-диетолог Денис Фуголь советует не есть тяжелую пищу вечером. Сам он, если случается бессонница, считает овечек. Обсуждались на ленте и специальные техники расслабления:

— Ложишься и начинаешь расслаблять тело, — рассказала одна из коллег. — От макушки до кончиков пальцев на ногах. Каждую часть тела, проговаривая про себя: ухо расслабляется, нос расслабляется, шея расслабляется и так далее. Я обычно до рук дойти не успеваю – вырубаюсь, – похвасталась Настя.

Другая коллега поделилась, что в йоге есть перевернутые асаны: Саламба Сарвангасана, Халасана.

— Делаю их — очень помогает, — говорит Татьяна. — И еще помогает концентрация на дыхании — отслеживаешь вдохи и выдохи, увеличиваешь их длительность.

Комментарий специалиста

Юлия Сидоренко, невролог-сомнолог:

— В советах, которые здесь собраны немало разумных зерен. Есть мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице. Например, это паника: «нет ничего хуже бессонницы. Она испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку» и т. д. Постарайтесь так не думать.

Не бойтесь

— Для начала не надо бояться бессонницы. Многие из тех, кто ей страдает, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Особенно страшно это накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

О гигиене сна

— Есть также общие рекомендации по гигиене сна. Среди них: режим дня, сокращение времени сна (как это ни парадоксально), регулярные физупражнения (но только делать их нужно минимум за полтора часа до того, как ложиться в постель ). Кроме этого не нужно решать важные проблемы перед сном, стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку.

Осторожней с алкоголем

— Еще одна важная рекомендация — соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Да, малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, не освежающий сон.

Не назначайте себе снотворные

— Если говорить о лечении хронической бессонницы, то да, существуют различные снотворные препараты и содержащие мелатонин. Но назначать их самим себе ни в коем случае не нужно, – предупреждает специалист. — Это опасно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки — а целый комплекс методов

Кстати

Периодически испытывают бессонницу около трети взрослых людей, около 10-15% страдают хронической бессонницей.

Мучает бессоница по ночам? Почему не спится ночью?

И не только потому , что они не мучаются кошмарами слишком длинной ночи , не страдают от усталости и раздражительности днем , но и потому , что уровень гормана стесса кортизола у них в крови меньше . А это прекрасный повод для того , чтобы быть жизнерадостным.

Всем хочется хорошо спать, но часто это невозможно по целому ряду причин . Это и жизненные неурядицы, и физические проблемы и неправильное питание.

Давайте попробуем опрделить факторы, ведущие к бессонице, т.е причины бессоницы.

 Почему не спится ночью?

1. Первое место в этом списке занимает СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО. Мы не можем избавиться от накопившихся нерешенных проблем, пытаясь найти выход среди ночи. Мы беспокоимся  о будущем, за своих близких , за себя. Мы оплакиваем прошлое. Но продолжая находиться в таком состоянии вместо того , чтобы спать , мы заганяем себя в тупик. Потому, что «уставший» мозг навряд ли выдаст нам правильное решение.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ . Тут все понятно. Очень трудно уснуть , когда тебя беспокоит боль различного генеза. Хоть то мигрень, хронические боли в позвоночнике или любое другое заболевание , которое вызывает сильную боль.

3. КОФЕИН. Сколько бы нас не предупреждали о том , что кофеин (кофе)  нужно пить в умеренных количествах, чаще всего среди белого дня мы глухи к призывам. Особенно , если не спал накануне и считаешь своим долгом взбодриться. К таким же стимулирующим продуктам относятся  модные безалкогольные напитки и шоколад.

Кофеин стимулирует выработку гормонов  стресса — кортизола и адреналина. Кроме того , кофеин может оставаться в крови до 20 часов.

4.  СИГАРЕТЫ И АЛКОГОЛЬ .

У никотина действие такое же , как у кофеина. Оно связано со стимуляцией выработки адреналина.

С алкоголем все немного по  другому .  Благодаря наркотическому эффекту может разладиться стадийность сна.  За  счет этого сон будет некрепким. А с утра естественно вас настигнет разбитость.

5. ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ .

Некоторые лекарственные препараты могут быть причиной бессоницы. Все препараты , которые стимулируют симпатическую вегетативную нервную  систему и угнетающие парасимпатическую , могут вызвать бессоницу.  Сюда относятся препараты для лечения астмы и заболеваний щитовидной железы, заменители гормонов, некоторые обезболивающие , антидепрессанты, средства от повышенного артериального давления.

6. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Переедание на ночь с преобладанием  быстроусваивающихся углеводов (тортиков ),т.е продуктов содержащих сахар, ведет к тому , что усиливается выработка инсулина. И в кровь поступает большое количество энергии. Это касается и случая , если вы кушаете слишком поздно.

Наоборот , низкое содежание углеводов в ужине , заставит вас проснуться от голода среди ночи.

Присутвие большого количеств мяса в рационе ведет к тому, что организм нуждается более в продолжительном сне.

7. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Если вы делает физические упражнения за три часа до отхода ко  сну, это тоже может привести к его нарушению. И опять все дело в уровне гормона стресса.

8.ПЛОХАЯ ЭКИПИРОВКА КО СНУ.

Дя хорошего сна нужны хороший матрац и подушка и хорошее  белье.  Это очевидно.

8. ХРАП  ЛЮБИМОГО СУПРУГА.

Это еще одна проблема, которая может быть причиной  бессоницы.

9 ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ .

Сюда относятся приливы во время климактерического периода , и сильные боли во время менструаций у более молодых женщин.

Для мужчин таким бичом может быть увеличение предстательной железы. Вместо сна они курсируют по маршруту «спальня» — «туалет».

10.НОВОРОЖДЕННЫЕ ДЕТИ.

Часто младенцы лишают сна всю семью, особенно молодых мамочек.

11.ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА.

Слишком холодно, слишком жарко, слишком шумные соседи ,  любой другой шум ,яркое солнце в утренние часы .

ВСЕ ЭТО ВЛИЯЕТ НА НАШ СОН.

Для того , чтобы решать проблемы , нужно понимать где ее  корень. И наша задача — определиться , какой из факторов или сочетание факторов ворует наш полноценный сон. Дальше мы поговорим о том, как помочь себе быстро уснуть.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Поделиться новостью в соцсетях

 

Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой… Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон – основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и биологические ритмы жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра – настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои биологические часы с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно хочет спать, то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья — бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Плохое самочувствие. Головная или зубная боль, желудочные колики – это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка – все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,

можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: мяты, мелиссы, чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

Плохой сон, частые просыпания ночью: что делать?

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

СодержаниеСвернуть

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Почему мне не спится? – Здоровье – Домашний

Инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?

Хороший сон – залог здоровья

Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.

Долой стрессы и авралы!

Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

Зинаида Колесникова

врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова

Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.

Ложитесь до полуночи

Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.

что делать если не спится ночью?

расслабиться в ванной, выпить молока и успокоится

заняться любовью…

секс!!! и сон востановиться))))))))) серьёзно!!!!

Сходите поесть, потом так захотите спать.. . на собственн. опыте убедилась…

глицинчику попить курс, за 20 минут до сна каждый день месяц примерно

Возьмите книгу, которую давно читаете, и никак не можете ее добить, гарантированно, минут через 10, будете видеть отличные сны. Или, что мне отлично помогает, перед сном, хорошая прогулка на свежем воздухе.

Помедетировать. Глядиш, уже утром проснешся. . )

В Интернете есть очень интересные книги по любой тематике. Как вариант….

Я уже неделю 2 сплю по 4 часа… привыкла…. а чтоб ночью спать… надо за день набегаться.. тогда ты уснанишь… и брякнишься на кровать и быстро заснёшь))))

Я, например, спокойно крашу ногти, сушу их, днем не успеваю!!!!

Если это постоянно — сходи к психотерапевту, возможно понадобится помощь других специалистов. Если разово — подумай хорошо, почему не спишь (может съела чего-нибудь не то?) . А еще ночью приходят те мысли, которые подумать днем невозможно, а решать требуется.

можно выпить чая, посидеть у окга и может дремота сама придет (мне всегда помогало)

Тьфу, тьфу, тьфу.. . бессонницей не страдаю. Чего и вам желаю!

Биться в танце в каком-нить клубе или трахтарарахаться — это если не заснуть потому, что хорошо. Если не заснуть потому, что что-нить не в порядке морально, то теплая ванна, теплое молоко с медом, позитивные мысли о друзьях или любимых в уютной постельке со свежим бельем и свежем воздухом. Если все равно не уснуть, то лееееегонький растворчик валерьяночки и поверни подушку в другую сторону. Всего тебе хорошего!))))))))

О, это уже старость-не радость. Сочувствую.

Что угодно, лишь бы не мешать отдыху домашних. Ну а если надо обязательно уснуть, можно попробовать считать остающихся в загоне белых овец. Закройте глаза, представьте отару овец в загоне. Там их сто голов (можете не перепроверять) . Одна овца перепрыгнула через забор. Мысленно говорим оставшееся число (девяносто девять) . Ещё одна перепрыгнула. Говорим: «Девяносто восемь». И т. д. Прыжка последней овцы увидеть не удастся. Мозг не любит выполнять нудную ненужную работу. Он отключается, вы засыпаете. После нескольких таких ночей достаточно будет просто увидеть отару. А ещё позже — просто подумать о ней.

Телевизор посмотреть или просто полежать помечтать:))

Не могу уснуть — приметы о бессоннице

Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.

• Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

• Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
• С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
• Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй

Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.

Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа

Готовое меню на неделю: составляем с умом

Вы еще не составляете меню на неделю?

И даже никогда не слышали о нем?

Тогда вас наверняка ежедневно заботит один и тот же вопрос: что сегодня приготовить на обед? А на ужин? А на завтрак и полдник? Более того, я уверена, что с этим вопросом вы регулярно «пристаете» к домочадцам, которые, увы,  не горят желанием на него отвечать.

А между тем, умение составлять  меню на неделю – важнейший навык умной хозяйки.

Потратив немного времени для составления меню один раз в неделю, вы существенно упростите свои дальнейшие заботы по организации рационального питания, сэкономив не только время, но и энную сумму денег. Вот смотрите.

Во-первых, составив меню на неделю, вы не будете больше терзаться вопросом, что опять сегодня готовить, тратя на раздумья перед открытым холодильником по полчаса в день.

Во-вторых, меню на неделю  позволит вам закупать продукты в оптовых супермаркетах и на рынке один раз в неделю, не тратя время и средства на стихийные забеги в близлежащие магазинчики.

Что самое сложное в составлении меню на неделю? Удивительно, но для большинства хозяек самым сложным является необходимость просто сесть и написать его.

Именно поэтому я предлагаю вам готовый вариант примерного меню на неделю.

В принципе, этот вариант меню на неделю универсален и подходит для любого времени года. Все блюда готовятся быстро, продукты используются самые простые. 

Данное меню на неделю составлено для семьи, где все обедают дома. Если в вашей семье в течение недели все работают и дома не обедают, в будние дни обеды не пишите.

В меню я не записала полдник. Как вариант, на полдник можно съесть фрукт по сезону.

Дабы избежать эксцессов, ОБЯЗАТЕЛЬНО заранее ознакомьте домочадцев с примерным вариантом меню на неделю, предложив выбрать из намеченных вами блюд, и получите одобрение.

Без этого  самые благие намерения потерпят крах, когда после  закупки продуктов  и приготовления еды вдруг выяснится, что никто кроме вас «это» есть не собирается.

Напомню, что для полноценного питания нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому, составляя меню на неделю, я постаралась, чтобы оно было сбалансированным и включало овощи, злаковые, белковые и кисло-молочные продукты.

Воскресенье

Завтрак

Кофе с молоком

Обед

Вишневый компот

Ужин

Понедельник

Завтрак

Каша овсяная с изюмом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с клецками

Тефтели с рисом

Ужин

Морс из черной смородины

Вторник

Завтрак

Яйца вкрутую под майонезом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с лапшой

Ужин

Компот из сухофруктов

Среда

Завтрак

Каша пшенная с тыквой

Какао с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Ужин

Завтрак

Каша рисовая с бананом

Кофе с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Мясо по-французски

Ужин

Компот из замороженных ягод

Пятница

Завтрак

Каша овсяная с черносливом и курагой

Кофе с молоком

Обед

Борщ на мясном бульоне

Ужин

Кисель из смородинового варенья

Суббота

Завтрак

Бутерброды с домашней с/с семгой

Обед

Борщ на мясном бульоне

Курица запеченная в духовке

Ужин

Блинчики с мясом (из бульона)

Домочадцы одобрили меню? Тогда выписывайте список продуктов, которые необходимо приобрести. И выбирайте день для похода в магазин. Здесь хочу заметить, что составлять меню на неделю удобнее всего именно перед планируемым шоппингом.

Когда закупите продукты по списку, сядьте и подумайте, какой из дней недели вы сможете посвятить готовке полностью, в какой – пару часов, а в какой не подойдете к плите даже под страхом смертной казни.

Запишите все это в свой ежедневник (он ведь у вас есть?). И в добрый час! Удачи!

Меню на неделю – «Еда»

Как организовать свое питание так, чтобы оно было разнообразным и интересным, вкусным и, главное, сбалансированным? На этот вопрос мы отчасти дали ответ в материале «Как оставаться дома и не набирать вес», но актуальны эти рекомендации и для тех, кто большую часть времени проводит в офисе. На самом деле неважно, где вы, и даже не столь важно, насколько активный образ жизни вы ведете.

Будем честны. Что такое правильное питание, о котором так много говорят, — никто не знает. Правильно хорошо себя чувствовать. Но один хорошо себя ощущает, когда его рацион наполовину состоит из мяса, второй — когда ест каждый день на завтрак творог, а третий — когда не употребляет пищу животного происхождения вообще.

В чем сходятся и диетологи, и модные в наше время нутриционисты (специалисты по различным видам питания), так это вот в чем. Не переедайте и старайтесь, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и жиры, и фрукты с овощами.

Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню.

Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы, и бобовые, и свежая зелень. В нем есть супы, каши, горячее и десерты, блюда разных народов мира. Чего в нем нет — это избыточного жира и сахара. Углеводы в меню расположены преимущественно в первой половине дня, а белки и овощи — во второй. Белковые завтраки сменяют углеводные, но если с утра мы предлагаем яйца или творог, то на второй завтрак — обязательно углеводы.

Вы можете воспользоваться нашим примером и собрать свое меню из продуктов, которые вы любите больше. Также, если вы считаете, что наш вариант слишком питательный, уберите из списка второй завтрак или полдник.

Мы за то, чтобы каждый прислушивался к себе. Потому что это правильно.

составляем примерное меню на неделю

В предыдущем материале мы рассмотрели общие принципы, сбалансированность и эффективность правильного питания для похудения и удержания веса. Сейчас следует остановиться на составлении индивидуального меню, примерно обозначив рацион на неделю.

Прежде всего нужно отметить, что способ регулярного и дробного питания все же зависит от привычного для вас режима дня и может отличаться, соответственно, по времени приема пищи:

Режим дня Прием пищи	ЖАВОРОНОК	СОВА
ЗАВТРАК	7. 00	10.00
ЛАНЧ	10.00	13.00
ОБЕД	13.00	15.00
ПОЛДНИК	16.00	17.00
УЖИН	19.00	20.00

По законам пищевой дисциплины при правильном питании завтракать следует не ранее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2 — 3 часа, не более.

Меню лучше составлять заранее, как минимум на неделю вперед. Для этой цели идеально подойдет ведение пищевого дневника, с соблюдением правил калорийности пищи, о котором мы подробно писали ранее.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник

• ЗАВТРАК: овсяная каша на воде или нежирном молоке (200 гр.), ломтик цельнозернового хлеба с маслом, 1 яблоко, чашка кофе без сахара.
• ЛАНЧ: горсть орехов, ложка меда, зеленый чай.
• ОБЕД: овощной суп-пюре (томаты, цветная капуста, лук, кабачки на курином/говяжьем бульоне), треска, запеченная в фольге, салат листовой, тост из ржаного хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: овощной или фруктовый смузи.
• УЖИН: салат из овощей с морепродуктами, заправленный растительным маслом,  250 гр. куриного филе отварного или на гриле без масла, чай.

Вторник

• ЗАВТРАК: 100 гр. творога с нежирной сметаной или йогуртом, вареное яйцо, ломтик хлеба с отрубями с маслом, кофе.
• ЛАНЧ: яблоко или сухофрукты
• ОБЕД: рагу из тушеных овощей (кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста, лук, морковь), отварная телятина, тост из серого хлеба, ломтик сыра нежирных сортов, зеленый чай.
• ПОЛДНИК: кефир, 1 яблоко.
• УЖИН: бурый рис отварной, котлета из индейки на пару, овощной салат из огурцов и помидоров с лимоном и растительным маслом., чай с ч.л. меда.

Среда

• ЗАВТРАК: гречневая каша с чайной ложкой сливочного масла, банан, кофе.
• ЛАНЧ: апельсин, черный шоколад 2 — 3 дольки.
• ОБЕД: макароны из твердых сортов пшеницы, присыпанные тертым нежирным сыром, овощной салат с зеленью, 2 киви, зеленый чай.
• ПОЛДНИК: йогурт с фруктами.
• УЖИН: омлет из 2 яиц с овощами, бифштекс из рубленной телятины, жареный без масла под прессом, ржаной тост, минеральная вода.

Четверг

• ЗАВТРАК: пшенная каша с чайной ложкой сливочного масла, яблоко, тост, кофе.
• ЛАНЧ: горсть орехов с медом, фруктовый сок.
• ОБЕД: уха из судака/горбуши, салат из пекинской капусты, 100 гр. отварных креветок, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: овощной смузи
• УЖИН: салат из морской капусты, запеченный минтай с грибами, тост, чай.

Пятница

• ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц, тост, кофе, апельсин.
• ЛАНЧ: творожные сырники.
• ОБЕД: овощной салат с рубленной зеленью, пюре из отварной цветной капусты, шашлычок из куриного филе, минеральная вода.
• ПОЛДНИК: фруктовый смузи или свежие фрукты
• УЖИН: листовой салат, зелень, стейк из трески/тунца, обжаренный на оливковом масле (ст. ложка), 2 ломтика черного хлеба, чай.

Суббота

• ЗАВТРАК: творожная запеканка, чай с медом, яблоко, тост.
• ЛАНЧ: орехи или сухофрукты
• ОБЕД: Борщ/щи без картофеля на бульоне из постной говядины, салат из кальмаров, вареного яйца и зелени с лимоном и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба, чай.
• ПОЛДНИК: кефир, груша или яблоко.
• УЖИН: 2 отварных картофелины с зеленью, немного оливок или маслин, ломтик нежирного сыра, запеченный помидор, травяной чай.

Воскресение

• ЗАВТРАК: тост с ломтиком малосольной рыбы, омлет из перепелиных яиц, чай.
• ЛАНЧ: творог с йогуртом и фруктами.
• ОБЕД: салат из свежих овощей с маслом, котлеты из рыбы на пару, тост из цельнозернового хлеба, травяной чай.
• ПОЛДНИК: 2 дольки черного шоколада, горсть ягод.
• УЖИН: курица, запеченная на соли, рубленная зелень, зеленый горошек, тост, бокал красного сухого вина или травяной чай. 

Разумеется приведенное меню является приблизительной отправной точкой. Каждый желающий перейти на правильное питание должен тщательно составить индивидуальный рацион питания в соответствии с полом, возрастом и режимом дня. А нам остается лишь напомнить об общих правилах для всех, которые заключаются в регулярном пятиразовом приеме пищи, выверенной калорийности и сбалансированности БЖУ.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Бюджетное правильное питание: как сэкономить на продуктах

Меню «на пятёрку»: составляем рацион школьника на неделю

Я всегда была уверена на сто процентов, что мама и бабушка любят меня всей душой, потому что видела это. Нежность и забота жили в горячих бабушкиных блинах и пирожках с мясом, прятались в маминых хрустящих слоёных конвертиках с курицей, которые по утрам ждали на кухне. Еда — это тоже язык любви и нежности. Но что приготовить малоежке или ребёнку, который с подозрением относится ко всему новому? В нашей подборке — только проверенные рецепты!

Понедельник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Молочная каша с фруктами и орехами

Молочная каша и сок

Гречневая, овсяная, пшённая, манная — выбирайте на любителя. Овсянку, кстати, лучше перемолоть перед приготовлением, чтобы сварилась быстрее и по текстуре была нежнее. Фрукты в каши добавляйте за 2-3 минуты до готовности, чтобы они не разварились и сохранили пользу и вкус.

Практика показывает, что организмы взрослых шестилетних людей могут выдержать только несколько ложек рисовой каши и совсем не переваривают манку. С рисом хорошо будут сочетаться орехи (мелко порубленные) и мёд (с ним будьте аккуратнее, у некоторых детей на него аллергия). Украсить композицию можно замороженной черникой — она приятно оттеняет молочный вкус и добавляет сочности.

Ланч (10:00 — 11:00)

Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, виноград и очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Можно сделать ланчи тематическими. Например, понедельник — день открытий. С помощью сыра и формочки изобразите божью коровку и аккуратно прикрепите скотчем с внешней стороны крышки ланч-бокса записку с интересными фактами об этом насекомом.

Обед (13:00 — 14:00)

Картофельное пюре с мясной котлетой и овощами

Свекольный салат

В детский вариант этого салата лучше добавлять не чеснок, а чернослив и грецкие орехи, заправлять оливковым маслом и солью. Для экономии стоит делать запасы варёной свёклы, чтобы каждый день не мучить голову в поисках новых рецептов. Достаточно поставить герметичный контейнер с ней в холодильник, а в нужный момент просто натереть, заправить маслом и другими добавками. Свёкла сохраняет вкус около трёх дней, поэтому вы сможете использовать её минимум дважды в неделю.

Овощной суп-пюре

У каждой хозяйки свой рецепт этого быстрого, вкусного, диетического блюда. Большую роль играет подача. Многие дети отказываются от супов, как только видят в бульоне варёную морковь, лук и тем более помидоры. Поэтому лучше перетирать овощной суп в пюре, добавлять сметану и свежие, только что обжаренные на масле, хлебные сухарики.

Мясные котлеты с картофелем

Многие дети гораздо охотнее едят даже самые обычные котлеты и пюре, если их интересно сервировать. А если добавить в пюре немного сметаны и сыра, но сначала, едва картошка станет мягкой, перетереть её со сливочным маслом и только потом влить тёплое молоко —  чадо наверняка попросит добавки!

Ужин (19:00)

Тефтели с рисом

Фарш для тефтелей лучше приготовить самой из нежирной свинины вперемешку с говядиной. Обязательно сделайте подливку — иногда дети съедают её в первую очередь, как самую вкусную часть блюда. А добавив овощи (морковь, лук, перец), вы сделаете подливку ещё и полезной.

Вторник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Омлет и зелёный чай

Для омлета возьмите яйца и молоко средней жирности, за минуту до готовности добавьте тёртый сыр — это добавит плотности к воздушной текстуре. В чай положите дольку лимона и ложку мёда. Вариантов оформления омлета миллион, но лучше придумать собственный. Возьмите за основу изображения героев только что прочитанных ребёнком книг, нарисуйте их мордашки или силуэты кетчупом — заодно будет, что обсудить за столом.

Ланч (10:00 — 11:00)

Бананы, орешки, фрукты, хлебцы, нарезанные ломтиками отварная курица и сыр — просто и питательно. Кстати, если вы ещё не обратили внимание — еду, которую ребёнок берет с собой, надо резать на мелкие кусочки, чтобы её было удобно есть. Во вторник ланч может стать предсказанием, если оформить его в стилистике мультика, который вы следующим посмотрите вместе с ребёнком.

Обед (13:00 — 14:00)

Овощной суп-пюре

Салат витаминный

Салат из капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом — один из самых любимых детьми. Лучше промять капусту руками, чтобы та стала мягче и дала сок, и добавить в салат капельку лимонного сока. 

Овощной суп-пюре

Есть героические мамы, которые каждый день готовят по новым рецептам, но для ребенка два дня подряд есть один суп — норма. Покрошите туда зеленый лук или приправьте пряными травами: для разнообразия!

Мясной гуляш с картошкой

Быстрее всего получится в мультиварке — обжарить морковку с луком, добавить нарезанную маленькими кубиками говядину, выдержать в режиме «Жарка» ещё 15 минут, затем положить в чашу картошку и залить кипячёной водой. Продолжать в режиме «Тушение»: через 40 минут добавить ложку томатной пасты, полстакана молока и оставить ещё на 20 минут. Получится блюдо и правда как из нашего детства.

Ужин (19:00)

Творог и морковно-яблочный салат

Нежирный творожный мусс можно приготовить сладким или солёным: многим детям нравится сочетания творога, брынзы и зелени. Дополните салатом из зелёных листьев и слегка обжаренной курочки, а ближе ко сну можно выпить стакан кефира..

Среда

Завтрак (07:00 — 08:00)

Творожный смузи с фруктами

Многие дети натуральный йогурт не признают категорически — считают его слишком кислым. Но многим нравится творожное смузи: в блендере смешиваются фрукты, творог 9%, сметана 15% или сливки. 

Это питательное блюдо, но если сомневаетесь, что ребёнок наелся, сделайте ему тост и налейте какао. Оно обязательно должно быть с маленькими зефирками, иначе волшебство утра пропадёт!

Ланч (10:00 — 11:00)

Приготовьте сэндвич из зернового хлеба, положив в серединку листья салата, огурцы, помидоры и сыр. В дополнение к нему подойдут ломтики моркови и огурцы, орехи и ягоды. Середина недели — отличный повод поддержать мотивацию школьника. Положите маленькую записку с ободряющими словами и расскажите, как сильно вы гордитесь успехами чада.

Обед (13:00 — 14:00)

Паста с соусом болоньезе

Салат картофельный

Предложите ребёнку салат из отварных картофеля и морковки, мелко нарубленного лука, солёных огурчиков и заправьте его маслом — получится свежее питательное начало обеда.

Борщ

Помимо телятины в основе бульона и традиционного набора овощей, добавьте в борщ красную фасоль и сельдерей. Такой суп будет очень сытным, поэтому не заставляйте ребёнка есть второе, если он не захочет.

Макароны с пастой болоньезе

Не добавляйте много специй в соус, для детского блюда достаточно потушить мясо с помидорами и ложкой томатной пасты. Спагетти замените маленькими ракушками или колёсиками — их легче есть.

Ужин (19:00)

Морковно-творожная запеканка

Приготовьте её в духовке в отдельных порционных чашечках и украсьте смешными рожицами из овощей. В отдельных тарелочках запеканка не заветрится по бокам и будет выглядеть намного аппетитнее.

Четверг

Завтрак (07:00 — 08:00)

Макароны и краски

Вы не поверите. но многие дети с радостью едят по утрам макароны. А если купить цветные или варить обычные в подкрашенной пищевым красителем воде, и подавать с разноцветными овощами, восторгу не будет предела! 

Ланч (10:00 — 11:00)

Формы для выпечки отлично подойдут для создания креативных сэндвичей с отварной курицей, сыром и кружочками огурца. Добавьте в рацион немного орехов, овощи, нарезанный кубиками сыр, подкрепив такое разнообразие записками с рассказами из своего детства.

Обед (13:00 — 14:00)

Огуречные лодочки с крабовым салатом

Салат в огуречных лодочках

Разрежьте огурец на две части, очистите середину и положите в неё крабовый, картофельный или любой овощной салат. С помощью зубочистки и дольки огурца изобразите кораблик и подавайте на стол.

Борщ

За сутки борщ настоится и станет ещё вкуснее, поверьте.

Картофельная запеканка

Сытное питательное блюдо восполнит силы после уроков и поможет с энтузиазмом приступить к домашним заданиям. Добавьте в фарш овощи: морковь, горошек, лук, помидор, кабачок — и вкусное станет полезным.

Ужин (19:00)

Рыба с овощами на пару

Преподнесите это горячее блюдо как салат. Сварите всё, нарежьте маленькими кубиками, перемешайте и заправьте оливковым маслом с солью и травами.

Пятница

Завтрак (07:00 — 08:00)

Панкейки с молоком

Этот вкуснейший завтрак даёт массу возможностей для оформления фруктами, ягодами и сладкими соусами. Предложите ребенку поучаствовать: нарисовать на блинчиках узор с помощью кондитерского шприца.  

Ланч (10:00 — 11:00)

В конце недели сделайте сладкие сэндвичи с джемом, положите больше ягод, любимых фруктов и овощей. Придумайте игру: например, расфасуйте ягоды клубники к огурцам, а мини-морковь засыпьте черникой. Пусть ребёнок найдёт и исправит мамины ошибки.

Обед (13:00 — 14:00)

Куриная котлета с макаронами

Нарезка из свежих овощей

Все дети любят овощи, просто порезанные соломкой. Моя бабушка выкладывала из неё шалашик, а внутрь ставила чашечку со сметаной и сыром.

Уха

Суп у детей, как мы помним, не в почёте, но если вырезать из овощей фигурки металлическими формочками, дети едят его гораздо охотнее.

Куриные котлетки с макаронами

В традиционные котлетки из куриного филе добавьте кабачки: получится более нежный вкус, а нелюбимый овощ останется незамеченным. В результате сочные вкусные шарики идут на ура.

Ужин (19:00)

Мясное суфле на пару и винегрет

Лёгкий салат в сочетании с мягким, нежным суфле из телятины или говядины утолит голод, а тяжести не оставит.  После такого ужина ребёнок будет чувствовать себя легко и, возможно, процесс укладывания спать станет чуть проще.

основы рациона и принципы составления меню

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.

Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде

Принципы здорового питания

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

• В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
• Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
• Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
• Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
• Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
• Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
• Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
• Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
• Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
• Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
• Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
• Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
• Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
• Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Потребности ребенка-школьника

	6-9 лет	10-13 лет	14-17 лет
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)	80 (в среднем 2300 ккал в сутки)	75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)	65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
Потребность в белках (г в день)	80-90	90-100	100-110
Потребность в жирах (г в день)	80	85-95	90-100
Потребность в углеводах (г в день)	320-260	360-400	400-440
Творог	50 г	50 г	60 г
Мясо	140 г	170 г	200-220 г
Молоко и молочные продукты	500 мл	500 мл	500-600 мл
Яйца	1 штука	1 штука	1 штука
Сыр	10-15 г	10-15 г	10-15 г
Рыба	50 г	50 г	60-70 г
Сахар и сладости	70 г	80 г	80-100 г
Хлебобулочные изделия	225 г	300 г	300-400 г
Из них ржаной хлеб	75 г	100 г	100-150 г
Мука	25 г	30 г	30-35 г
Крупы, макароны и бобовые	35-45 г	50 г	50-60 г
Овощи	275-300 г	300 г	320-350 г
Картофель	200 г	250 г	250-300 г
Фрукты сырые	150-300 г	150-300 г	150-300 г
Фрукты сушеные	15 г	20 г	20-25 г
Сливочное масло	25 г	30 г	30-40 г
Растительное масло	10 г	15 г	15-20 г

Режим питания

На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:

• Завтракает дома примерно в 7-8 часов.
• Перекусывает в школе в 10-11 часов.
• Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.
• Ужинает дома примерно в 19 часов.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

• Завтракает дома в 8-9 часов.
• Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
• Перекусывает в школе в 16-17 часов.
• Ужинает дома примерно в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня

Какими способами лучше готовить пищу?

Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира.  Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание.

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:

• Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
• Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
• Маргарин.
• Не сезонные фрукты и овощи.
• Сладкую газировку.
• Продукты с кофеином.
• Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
• Острые блюда.
• Фастфуд.
• Сырокопченые колбасы.
• Грибы.
• Блюда, которые готовятся во фритюре.
• Соки в пакетах.
• Жвачки и леденцы.

Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона

Какие давать жидкости?

Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.

На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.

Как составлять меню?

• На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория.
• В обед советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл.
• Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г.
• Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы.
• К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.

В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.

Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет. Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды

Пример правильного меню на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Сырники с яблоками и сметаной (300 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из капусты и моркови (100 г) Борщ (300 мл) Котлета из кролика (100 г) Картофельное пюре (200 г) Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Апельсин (100 г) Печенье (50 г)	Омлет с зеленым горошком (200 г) Настой шиповника (200 мл) Хлеб (75 г)
Вторник	Рисовая молочная каша с изюмом (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из свеклы (100 г) Бульон с яйцом (300 мл) Биточки из говядины (100 г) Тушеная капуста с кабачками (200 г) Яблочный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Булочка с творогом (100 г) Яблоко свежее (100 г)	Картофельные зразы с мясом (300 г) Чай с медом (200 мл) Хлеб (75 г)
Среда	Омлет с сыром (200 г) Рыбная котлета (100 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Баклажанная икра (100 г) Картофельный суп с клецками (300 мл) Тушеная печень (100 г) Кукурузная каша (200 г) Фруктовый кисель (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Запеченное яблоко (100 г) Овсяное печенье (50 г)	Блины с творогом и изюмом (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)
Четверг	Гречневая молочная каша (300 г) Цикорий (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из редиса и яйца (100 г) Рассольник домашний (300 мл) Куриная котлета (100 г) Цветная капуста отварная (200 г) Гранатовый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Пирожок с яблоками (100 г)	Запеканка из вермишели и творога (300 г) Чай с вареньем (200 мл) Хлеб (75 г)
Пятница	Творожные оладьи с медом (300 г) Чай с молоком (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г) Бульон с лапшой (300 мл) Бефстроганов с тушеными овощами (300 г) Компот из винограда и яблок (200 мл) Хлеб (75 г)	Фруктовое желе (100 г) Простокваша (200 мл) Бисквит (100 г)	Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г) Кефир (200 мл) Хлеб (75 г)
Суббота	Овсяная каша с ягодами (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Кабачковая икра (100 г) Свекольник (300 мл) Запеченная рыба (100 г) Картофель отварной с зеленым горошком (200 г) Персиковый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молочное желе (100 г) Чай (200 мл) Булочка с изюмом (100 г)	Омлет с помидорами (200 г) Цикорий с молоком (200 мл) Хлеб (75 г)
Воскресенье	Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г) Чай с медом (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из огурцов и помидор (100 г) Суп-пюре из овощей (300 мл) Биточки из кальмара (100 г) Отварные макароны (200 г) Томатный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Груша (100 г) Творожное печенье (50 г)	Картофельные котлеты со сметаной (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)

Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа. Введение в экологию»

Источники: www.o-krohe.ru

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Также полезно к прочтению:

ПП завтрак

Как приготовить домашнюю гранолу

Что такое суперфуды

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

• Геркулес – 50 г
• Изюм – 10 г
• Мед – 10 г
• Яйцо куриное – 55 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Банан – 100 г
• Чернослив – 30 г

Обед

• Гречка – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Салат из квашеной капусты – 100 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

• Творог 5% — 100 г
• Яблоко – 100 г

Ужин

• Минтай – 200 г
• Огурец – 100 г
• Помидор – 100 г
• Свежая капуста – 100 г
• Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Молоко – 30 г
• Сыр – 20 г
• Брокколи – 70 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

• Персики – 300 г

Обед

• Рис – 50 г
• Минтай – 200 г
• Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

• Сыр – 40 г
• Зерновой хлеб – 40 г
• Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

• Куриная грудка – 100 г
• Сметана 15% – 20 г
• Сыр – 20 г
• Помидор – 100 г
• Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

• Сыр – 40 г
• Зерновой хлеб – 40 г
• Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

• Творог 5% – 100 г
• Мед – 20 г
• Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

• Картофель – 300 г
• Куриная грудка – 100 г
• Брокколи – 70 г
• Зерновой хлеб – 20 г
• Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Банан – 100 г
• Апельсин – 150 г

Ужин

• Грудка индейки – 300 г
• Томаты черри – 200 г
• Сладкий перец – 100 г
• Кукуруза мороженая – 100 г
• Салат Айсберг – 100 г
• Сыр – 20 г
• Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

• Геркулес – 50 г
• Изюм – 10 г
• Мед – 10 г
• Сыр – 30 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Яблоко – 100 г
• Апельсин – 150 г
• Банан – 100 г

Обед

• Спагетти – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Томаты черри – 100 г
• Оливковое масло – 10 г
• Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Ужин

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Зелень свежая – 50 г
• Масло подсолнечное – 10 г
• Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Геркулес – 30 г
• Яблоко – 50 г
• Мед – 10 г
• Корица – 2 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Морковь свежая – 300 г

Обед

• Рис – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Оливковое масло – 10 г
• Лук репчатый – 100 г
• Морковь – 150 г
• Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Ужин

• Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
• Томаты черри – 100 г

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

• Гречка – 50 г
• Зелень – 50 г
• Сыр – 20 г
• Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

• Грейпфрут – 200 г
• Апельсин – 200 г
• Банан – 100 г

Обед

• Гречка – 50 г
• Стручковая фасоль – 200 г
• Сыр – 30 г
• Перец чили – 20 г
• Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

• Грецкие орехи – 40 г

Ужин

• Свекла – 150 г
• Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

• Клубника – 100 г
• Йогурт без добавок – 300 г
• Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

• Груша – 200 г
• Мед – 20 г
• Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

• Спагетти – 100 г
• Тунец в собственном соку – 100 г
• Зеленый горошек – 100 г
• Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

• Йогурт без добавок – 150 г
• Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

• Тунец в собственном соку – 200 г
• Горошек – 100 г
• Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

как составить примерное меню на неделю?

Эффективное похудение в домашних условиях: как составить примерное меню на неделю?

Эффективное похудение возможно только в том случае, если человек придерживается регулярного и сбалансированного питания. Рассказываем, каким должно быть примерное меню на неделю.

Сегодня лишний вес является проблемой для миллионов людей по всему миру. К сожалению, эффективность диет для похудения сильно преувеличена, и очень скоро «растаявшие» килограммы возвращаются снова. Гораздо эффективнее перейти на правильное питание.

Причины появления лишнего веса

Причины появления лишних килограммов связаны с тем, что:

• современный человек в силу различных обстоятельств лишен возможности питаться регулярно и сбалансировано;
• многие не могут отказаться от искушения перекусить в течение дня снеками, кондитерскими изделиями и фастфудом, вместо того, чтобы довольствоваться домашней едой;
• качество еды оставляет желать лучшего, так как вместо дорогих и полезных ингредиентов в состав многих продуктов производители включают их дешевые заменители и добавляют консерванты.

Внимание! Все это не только отражается на фигуре, но и может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, а также такие нарушения пищевого поведения, как анорексия и булимия.

Как организовать регулярное питание

Диетологи советуют приучить себя принимать пищу в определенное время. Составление регламента зависит от распорядка дня. «Жаворонкам», которые привыкли просыпаться достаточно рано, можно порекомендовать:

• завтракать в 7:00;
• 2-й завтрак устраивать в 10:00;
• обедать в 13:00;
• полдник организовывать в 16:00;
• ужинать в 19:00.

Для «сов», привыкших просыпаться после 9:00, режим питания должен быть следующим:

• завтрак в 10:00;
• 2-й завтрак (ланч) в 13:00;
• обед около 15:00;
• полдник в 17:00;
• ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна) около 20:00.

Внимание! Приведенный регламент достаточно приблизительный. Для составления индивидуального следует учесть, что завтракать нужно через час после пробуждения, а перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-х часов.

Как составить меню для здорового питания на неделю

Если вы твердо решили похудеть, то добиться нужного результата будет легче, если завести привычку записывать в блокнот все, что съедается в течение дня, включая пару глотков фруктового сока и «конфетку». Это позволит контролировать себя и остановиться, если вы заметите, что «перебрали» калорий.

Составляя примерное недельное меню следует:

• Подобрать список полезных продуктов, желательно посоветовавшись со специалистом, и распределить их по дням недели.
• Составить меню завтрака так, чтобы он на половину состоял из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
• Включать в меню ужина продукты, состоящие преимущественно из белков. Подойдут нежирный творог, отварная либо запеченная рыба или куриное мясо.
• Делать перекусы между завтраком, обедом и ужином (2-й завтрак, полдник). Нужно есть свежие фрукты и овощи, орехи и сухофрукты, контролируя их количество и калорийность.
• При составлении меню учитывать уровень предстоящей физической и умственной активности. В дни недели, когда предстоит экзамен или тренировка в спортзале, рацион не должен быть скудным.
• Пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Они ускорят обмен веществ и очистят ЖКТ. Кроме того, в чае содержатся антиоксиданты, полезные для организма и снижающие аппетит.

Внимание! Если сложно отказаться от кофе, то его следует употреблять только в первой половине дня и общий калораж не должен превышать 500 ккал в сутки.

Варианты диетического меню для похудения

Меню для желающих расстаться с лишними килограммами должно составляться индивидуально. Например, оно может выглядеть следующим образом:

• На завтрак: рисовая каша, сваренная на воде (200 г), заправленная 1 ч. л. сливочного масла, кофе без сахара + 1 яблоко.
• На второй завтрак: куриное яйцо, сваренное вкрутую, один тост (25 г), свежий огурец.
• На обед: запеченный или отваренный хек (200 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом (150 г).
• На полдник: творог (100 г, 5% жирности), зеленый чай и одно яблоко.
• На ужин: любые тушеные овощи (200 г), запеченная куриная грудка (100 г).

Возможен и такой вариант:

• На завтрак: омлет из 2-х яиц с 150 мл нежирного молока + кофе без сахара.
• На второй завтрак: банан и апельсин (по 1 шт.).
• На обед: запеченный картофель (200 г), запеченные шампиньоны (100 г), запеченное филе курицы (70 г).
• На полдник: кефир (200 мл) + одно яблоко.
• На ужин: творог (5-6% жирности, 150 г) без сахара, запеченные яблоки (2 шт. ).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Вот примерный план питания на неделю: EatCheapAndHealthy

Я только что отправил это другу, который только начинает и с трудом придумывает идеи для еды. Надеюсь, это тоже поможет. Это для семьи из 4 человек.

Воскресенье мы нарезаем 1 красный и 1 зеленый перец и 1 луковицу (храним лук отдельно). Это будет на завтрак. Из моркови и перца готовят закуски с ранчо / хумусом, а затем очищают от кожуры, чтобы было легче в течение недели. У нас есть это с бананами, яблоками, йогуртом и миндалем для закусок в течение недели.

Завтрак: Завтрак длится 7 минут, начало кофе, 1 английский маффин, разделенный на нас, обжарить горсть перца и лука на сковороде, через 5 минут добавить 3 яичницы-болтуньи и 1 ломтик сыра, яичница-болтунья 2 минуты.

Обед — это всегда остатки / бутерброд

Вот примерный план питания со всеми нашими любимыми блюдами: мы стараемся чередовать крахмал и белок в максимально возможной степени, сохраняя при этом дешевизну. Кроме того, мы обычно добавляем овощи в еду, это помогает девочкам есть их и снижает стоимость (овощи обычно являются самой дешевой частью еды)

Понедельник: отложите половину этого обеда на среду. http://www.budgetbytes.com/2014/08/unstuffed-bell-peppers/

Вторник: получается ТОННА! Выпей с людьми, или мы заморозили 4 зелья на потом. http://www.budgetbytes.com/2014/09/snap-challenge-one-pot-chili-pasta/

Среда: вторая ½ с понедельника; подавать с роллами, сыром, салатом и сметаной. Делает восхитительные буррито. Добавляю в свой соус чипотле.

Четверг: BLT’s (помидоры с салатом и салатом) сэкономьте ½ бекона на ужин в воскресенье.

Пятница: китайский вечер! Есть это с рисом.Мы добавляем замороженные китайские овощи. http://www.food.com/recipe/bourbon-chicken-45809

Суббота: В прошлый раз, когда я приготовил эту еду, я заморозил половину, так что для легкой субботы мы просто подогрели ее. Единственное изменение в этом рецепте — я добавил банку томатной пасты в мультиварку. Ешьте спагетти. http://allrecipes.com/recipe/slow-cooker-chicken-cacciatore/Detail.aspx

Воскресенье: Синди обычно приезжает по воскресеньям, поэтому мы стараемся приготовить для них что-то особенное. Дважды запеченный картофель с беконом и ребрышками! Добавьте банку зеленой фасоли для овощей.http://www.food.com/recipe/easiest-tastiest-barssis-country-style-ribs-slow-cooker-38137

Резервный обед: в морозилке на случай, если друг зайдет, и у нас не будет второго ½ на потом. Замороженные овощи и тортеллини — это дешевый способ получить больше овощей.
http://www.budgetbytes.com/2015/01/creamy-tortellini-vegetables/

Пасха: нам нравится эта ветчина, потому что она сладкая. Ветчина действительно играет большую роль в приготовлении зубчатого картофеля. Мы делаем 2 морозильные порции для запеченного картофеля, а также ужин с этим блюдом.Пасхальный обед был с этой ветчиной, приготовленной 2 месяца назад и замороженной. http://allrecipes.com/Recipe/Slow-Cooker-Ham/Detail.aspx?event8=1&prop24=SR_Thumb&e8=Quick%20Search&event10=1&e7=Home%20Page&soid=sr_results_p1i2

Мы не добавляем перец при подаче это нетрадиционно, но для нас это так. http://www.food.com/recipe/scalloped-potatoes-and-ham-5194

Руководство для начинающих по планированию питания с ограничением бюджета

Расходы на еду убивают ваш бюджет? В таком случае планирование питания станет вашим новым лучшим другом! Сегодня я собираюсь дать вам очень простой метод и несколько удивительных инструментов, которые помогут вам последовательно планировать питание в рамках бюджета и начать экономить сотни долларов в год!

В течение многих лет наш бюджет на питание был одной из самых низких и постоянных частей нашего бюджета. Мой секретный соус — планирование питания! Удержание нашего продовольственного бюджета на низком уровне позволило нам выплатить тысячи долларов долга и сэкономить значительный чрезвычайный фонд. Я клянусь этим!

Это похоже на то, что вам нужно в вашей жизни?

Если да, продолжайте читать!

Начни здесь

Для достижения наилучших результатов вы должны составлять как ежемесячный, так и еженедельный план питания.

А теперь держись!

Я знаю, о чем вы думаете. Это уже звучит сложно.

Обещаю, это не так! Создание общего плана питания на месяц превратит ваш еженедельный план питания в полноценный бриз и спасет ваше рассудок, когда ваши дни будут напряженными и напряженными.

Последнее, что вы хотите сделать, — это отложить еженедельное планирование питания, потому что вы слишком заняты, чтобы до него добраться, и в итоге вы заказываете еду на вынос на несколько ночей. Это огромный, , которого можно избежать, , бюджет!

Делайте месячный план питания, и он настроит вас на успех в течение всего месяца!

Беспокоитесь о том, чтобы сразу придумать идеи для ужина на месяц? У меня для вас отличные новости!

Каждый месяц я создаю ежемесячный план питания и рассылаю его всем своим подписчикам абсолютно БЕСПЛАТНО. Ага. По сути, я упростила для вас этап планирования ежемесячного питания. Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь идей еды здесь.

Все идеи в моем ежемесячном календаре легкие, простые, проверенные временем фавориты, такие как куриный салат «Цезарь», замороженная пицца, гамбургеры, завтрак на ужин и т. Д.

А теперь перейдем к основным этапам бюджетного планирования питания!

6 ШАГОВ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ ПО БЮДЖЕТУ

Шаг 1. Создайте ежемесячный план для всех своих ужинов

Используя пустой ежемесячный календарь, запишите идеи ужина на весь месяц.Вы также можете запланировать обед и завтрак, но я считаю, что большинство людей обычно едят одно и то же снова и снова и не нуждаются в подробном плане этих приемов пищи, поэтому я не рекомендую тратить на них много времени.

Включайте одну ночь в неделю, чтобы сократить количество пищевых отходов!

Планируйте как можно чаще готовить порциями из основных ингредиентов, т. е. готовить куриную грудку за один вечер, которую можно использовать на 3 ужина в течение недели. Вам нужно будет спланировать это заранее в своем ежемесячном плане питания!

Не усложняйте ужин.Относитесь реалистично к тому, что вы хотите приготовить. Я настоятельно рекомендую легкие и быстрые семейные фавориты в большинстве вечеров и, возможно, 1-2 творческих и более трудоемких ужина в неделю.

Образец ежемесячного плана питания:

Это один из моих бесплатных ежемесячных календарей питания, и это отличный пример того, как должен выглядеть ваш ежемесячный план питания.

Вы можете написать свой месячный план питания в личном планировщике, в большом семейном календаре или в календаре для печати.

Хотите создать свои собственные пустые календари для печати? Вы можете получить их в моем полном наборе для планирования питания.

Совет, чтобы сделать планирование еды более экономичным:

Мне нравится планировать около 2-3 дешевых ужинов на каждую неделю (диапазон от 4 до 7 долларов на семью из 4 человек). Это спагетти, хот-доги, замороженная пицца. . . обеды, которые почти ничего не стоят! Мы не хотим есть эти обеды каждый день, поэтому, распределив 2-3 ужина в течение недели, мы чувствуем, что едим хорошо, поскольку остальные 3-4 ужина находятся в обычном ценовом диапазоне (8-13 + долларов на семью. из 4) плюс одна оставшаяся ночь.

Обычно мы не тратим больше этой суммы. Мы любим обедать вне дома один раз в неделю плюс несколько обедов, поэтому, питаясь недорогими обедами большую часть недели, мы гарантируем, что у нас будет достаточно денег, чтобы потратить деньги в ресторане.

Шаг 2. Каждую неделю укрепляйте свой недельный план питания

Когда снова пора ходить в продуктовый магазин, обычно еженедельно или каждые 2 недели, укрепляйте свое меню на неделю.

Просто посмотрите на свой ежемесячный план питания и убедитесь, что вы все еще хотите готовить все запланированные обеды.Запишите их в листе еженедельного плана питания.

Лично я ненавижу назначать обеды на ночь в неделю. Я предпочитаю оставить это открытым! Это потому, что я не знаю, к чему я буду настроен и что у меня будет время приготовить. Я делаю свои еженедельные планы питания полностью гибкими, в какую ночь я буду готовить каждый прием пищи, но в конечном итоге я буду готовить каждое блюдо в течение недели. Мой выглядит примерно так.

Вы также можете назначить каждый ужин на вечер, если вам нравится структура! И гибкая, и целенаправленная работа очень хорошо.

Пример еженедельного плана питания :

• ДЕНЬ 1 — 3 ингредиента Курица Терияки (Средняя стоимость)
• ДЕНЬ 2 — Спагетти (Низкая стоимость)
• ДЕНЬ 3 — Завтрак на Ужин (Средняя стоимость)
• ДЕНЬ 4 — Замороженная пицца (низкая стоимость)
• ДЕНЬ 5 — Цезарь с курицей (средняя стоимость)
• ДЕНЬ 6 — Остатки (бесплатно)
• ДЕНЬ 7 — BLT (Средняя стоимость)

Шаг 3.

Составьте список покупок

Составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления каждого обеда в меню еженедельного плана питания.Не забудьте взять с собой продукты для завтрака и обеда!

Я обычно составляю список в приложении для заметок на телефоне или просто добавляю ингредиенты прямо в заказ Walmart Grocery Pickup.

Шаг 4 — Покупка продуктов

Установите бюджет перед поездкой и убедитесь, что вы можете получить все необходимое с этим бюджетом заранее! Затем сделайте все возможное, чтобы придерживаться своего списка. Не берите кучу вещей, которые вы не планировали, если, конечно, они не являются необходимыми.

Практическое правило для продуктового бюджета :

Я слышал, что некоторые люди предлагают 100 долларов в месяц на члена семьи, включая все туалетные принадлежности, которые вы можете купить в продуктовом магазине (т.е. ТП, мыло, шампунь и др.). На мой взгляд, это устарело! Я рекомендую 125 долларов в месяц на члена семьи как хорошее правило для продуктового бюджета. Для семьи из 4 человек это составит 500 долларов в месяц. Возможно, вам придется потратить больше, если у вас есть особые диетические потребности, вы живете в районе с высокой стоимостью проживания или предпочитаете органические продукты.

Ищите товары со скидкой, универсальные бренды и оптовые закупки, чтобы сэкономить еще больше денег.

Связанное чтение: 19+ реалистичных советов по экономии денег в продуктовом магазине

Шаг 5 — Держите свой план питания на виду

Настройте себя на успех, храня свой еженедельный план питания прямо в холодильнике, в идеале — в ламинате или в защитном футляре.

Когда наступает 17:00, последнее, что вам нужно делать, это копаться в составленном вами плане питания или перебирать ингредиенты в холодильнике, пытаясь вспомнить, что вы должны приготовить.

Сделайте это проще, наклеив еженедельный план питания прямо на холодильник! Я занимаюсь этим около года, и имеет огромное значение для в том, чтобы сделать обеденное время легким и придерживаться моего плана питания!

А теперь пора готовить! Используйте свой недельный план питания и готовьте каждый из запланированных вами обедов. Ча цзин! Я уже слышу об экономии!

Шаг 6 — Проведите ежемесячную инвентаризацию кладовой / морозильной камеры / холодильника, чтобы использовать любые скоро истекающие продукты

Этот шаг не является обязательным, но я настоятельно рекомендую его, если вы хотите придерживаться плана питания с ограниченным бюджетом.

Раз в месяц возьмите лист бумаги, пройдитесь по кладовой, морозильной камере и холодильнику и запишите все, что вам нужно съесть, потому что у него скоро истечет срок годности или вы просто хотите, чтобы это ушло.

Используйте этот список в своем месячном плане питания, обязательно планируя обеды, в которых эти продукты будут израсходованы.Это помогает предотвратить пищевые отходы и снижает ваши еженедельные расходы, потому что вы будете использовать уже имеющиеся под рукой продукты!

Вы также можете найти готовую распечатку для ежемесячной уборки кладовой в моем «Полном наборе для планирования питания».

Хотите ярлык?

Чтобы найти все инструменты, необходимые для составления ежемесячного и еженедельного плана питания, а также список из более чем 70+ простых идей для обедов, ознакомьтесь с моим полным комплектом для планирования питания! В этом печатном наборе на 9 страниц есть все необходимое для быстрого планирования обеда с ограниченным бюджетом и квалифицированной организацией, включая:

• Пустые календари ежемесячного плана питания
• Пустое меню на неделю / план питания для печати (гибкий + ежедневный)
• Пустой список продуктов для печати
• Список из 70+ простых идей для ужина
• Контрольный список уборки кладовой

Подводя итоги того, что мы сделали на данный момент:

• Шаг 1 — Один раз в месяц, составьте ежемесячный план питания
• Шаг 2 — Один раз в неделю составьте еженедельный план питания, используя свой месячный план в качестве ориентира
• Шаг 3 — Сделайте еженедельный продуктовый магазин list
• Шаг 4 — Продуктовый магазин
• Шаг 5 — Положите свои планы питания на холодильник, готовьте
• Шаг 6 — Каждый месяц проводите чистку кладовой и планируйте некоторые блюда вокруг нее

Я надеюсь, что это руководство помогло вам понять все этапы бюджетного планирования питания!

Планирование питания не должно быть сложным, вам просто нужно взять на себя обязательство и сделать это. Если у вас будет готовый план, это сделает обеденное время гораздо менее напряженным, а вы сэкономите много денег!

Вам понравился этот пост? Прикрепите его к Pinterest на потом!

Планирование меню: ешьте здоровее и тратьте меньше

Планирование меню: ешьте здоровее и тратьте меньше

С этими советами и приемами опытных составителей меню вы сможете лучше питаться и сэкономить деньги.

Персонал клиники Мэйо

Когда часы подходят к 17:00.ты начинаешь беспокоиться о том, что пообедать? Вы устали использовать фаст-фуд в качестве ответа? Если это так, попробуйте этот вернувшийся в моду старый трюк — планирование меню.

Планирование меню — отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и удовлетворяете свои потребности в питании. И, как знает каждый экономный повар, планирование меню может сэкономить ваше время и деньги.

Преимущества планирования меню

Вы можете существенно повлиять на свое здоровье и свой бюджет, просто чаще питаясь дома. С помощью планирования меню вы знаете, как будут выглядеть ваши блюда и что вам нужно купить. Это делает покупки в магазине более эффективными и сокращает незапланированные поездки за одним или двумя предметами. А со списком продуктов в руке — побочным продуктом правильного планирования меню — легче сопротивляться импульсивным покупкам.

Основы планирования меню

Планирование меню не должно быть сложным. Для начала запишите некоторые из ваших любимых блюд. Готовить для семьи? Попросите их также предложить идеи для меню.

Чтобы получить больше вдохновения, пролистайте кулинарные книги или посетите веб-сайты рецептов. Вы даже можете найти в Интернете образцы меню и приложения для его планирования.

Планируйте питание на неделю за раз. Не забудьте включить гарниры, а также основные блюда и некоторые полезные десерты. Когда вы заполните план меню, составьте список покупок из необходимых вам ингредиентов.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при рассмотрении вариантов меню:

• Проверка календаря. Определите, в какие ночи у вас будет время готовить, а в какие — только на разогрев остатков.
• Ищите распродажи. Что на этой неделе продается в супермаркете?
• Делайте покупки в кладовой. Та банка с фасолью в задней части шкафа может стать отправной точкой для любого количества здоровых блюд.
• Думайте сезонно. Какие свежие продукты доступны в это время года? Сейчас сезон салатов или супа?
• Путать. Сохраняйте интересное меню, планируя постные блюда или заменяя ужин завтраком.Чередуйте новые рецепты и старые любимые.
• Изобразите тарелку. Планируя каждый прием пищи, помните, что овощи и фрукты должны покрывать половину вашей тарелки, нежирный белок — четверть, а остальная часть вашей тарелки должна состоять из зерен, предпочтительно цельнозерновых.

Войдите в процедуру планирования меню

Как и любая новая привычка, планирование меню становится проще с практикой. Со временем вы придумаете, как заставить этот процесс работать на вас. А пока вот несколько советов и уловок от опытных проектировщиков меню:

• Попробуйте одну или две темы. Не начинайте с нуля каждую неделю. Например, обозначьте понедельник как вечер пасты, а четверг как куриный вечер. Запланируйте попробовать новые рецепты в эти вечера, чтобы немного разнообразить обстановку.
• Спланируйте и отполируйте остатки. Есть еще макароны в понедельник? Его можно разогреть на обед во вторник. Остаток курицы в четверг? Используйте его для украшения салата, заправки бутерброда или добавления в суп на выходных.
• Утилизируйте меню. Не выбрасывайте свой план меню в конце недели.Вместо этого держитесь за него и используйте его позже.
• Будьте гибкими. Ваше меню не высечено на камне. Не стесняйтесь обмениваться вещами. Или обозначьте одну ночь как «выбор повара» и используйте ее, чтобы очистить холодильник, приготовив омлеты, запеканку, жаркое или салат от шеф-повара.

Греться во славе

Найдите минутку, чтобы почувствовать себя хорошо, зная, что планирование меню облегчает соблюдение здоровой диеты. И похвалите себя за экономию денег, пока вы это делаете.

20 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Duyff RL. Готовьте быстрые и легкие блюда и закуски. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
2. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 17 июля 2017 г.
3. Упростить планирование питания. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.choosemyplate.gov/myplate-mywins-tips-meal-planning-made-easy.По состоянию на 9 июня 2017 г.
4. Планируйте свое еженедельное питание. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/budget-weekly-meals#. По состоянию на 9 июня 2017 г.
5. 10 советов, как правильно питаться по доступной цене. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/planning-and-prep/eat-right-on-a-budget/10-tips-for-eating-right-affordably. По состоянию на 9 июня 2017 г.
6. Планирование питания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/meals.html. По состоянию на 9 июня 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: The Mayo Clinic Diet
2. The Mayo Clinic Diet Online

.

Crush Whole30 с этим планом Easy Meal

По опыту мы знаем, что заполнить Whole30 сложно, но это не обязательно.

Чтобы упростить работу с Whole30, мы создали план питания Whole30 на 2 человека для печати на 2 человека со всеми рецептами и списками покупок, которые необходимы для всего Whole30 .

Чтобы узнать, что входит в наш план питания, просмотрите еженедельные сводки.

Наш план питания Whole 30 включает:

• Суперорганизованный, распечатанный план питания скачать на каждую неделю из Whole30
• Простые рецепты с инструкциями по приготовлению, экономящими время и полезные кухонные принадлежности
• Рекомендации по хранению кладовых и морозильных камер
• Советы, советы и пояснения по правилам Whole30
• Постоянная поддержка по электронной почте от Эрики и меня (задавайте нам любые вопросы)
• Whole30 без проблем на 100%!

Чтобы получить все абсолютно бесплатно , просто зарегистрируйтесь ниже.Мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик.

** Напоминание: наш план питания Whole30 рассчитан на двух человек. **

Отзывы пользователей плана питания Whole30

Ознакомьтесь с отзывами реальных читателей, которые следовали нашему плану питания Whole30.

Мы включили их, чтобы показать вам, что вы можете это сделать!

Сделать Whole30 не так сложно, как кажется, если вы воспользуетесь нашим полезным и организованным планом питания.

Наш опыт Whole30 экономит ваше время

При выполнении Whole30 не требуется дополнительной работы или стресса.

Кто хочет тратить время на выяснение правил Whole30, поиск подходящих рецептов и ингредиентов, а также на составление плана питания на неделю?

Почему бы вам просто не распечатать наш еженедельный план питания и список покупок?

Чтобы сэкономить время, , план идеально разделен на порции, чтобы использовать остатки для большинства обедов.Здесь также есть готовые завтраки, которые экономят ваше время, потому что вам не нужно готовить каждый прием пищи каждый день.

Наши полезные электронные письма проведут вас через весь мир30

Мы начали создавать бесплатные планы и рецепты питания Whole30 несколько лет назад, и за эти годы нам задали много вопросов от пользователей наших планов питания.

В том числе:

• Является ли ингредиент xyz Whole30?
• Где найти подходящие бекон и колбасу?
• Что мне добавлять утром в кофе?
• Можно ли перекусывать на Whole30?
• Что мне делать, если я не могу есть яйца?

Мы рассмотрели все эти (и многие другие!) Вопросы в нашей серии писем .Мы также предоставляем вам доступ ко всем нашим ресурсам, инструментам, советам и руководствам в удобном для восприятия формате электронной почты.

Некоторые другие ресурсы Whole30

В дополнение к плану питания Whole30 мы собрали коллекцию других полезных ресурсов Whole30:

Вот полный план питания

Узнавайте, какие вкусные блюда приготовлены для Whole30, неделя за неделей. Вы можете щелкнуть ссылки, чтобы просмотреть рецепты и понять, что вы будете есть!

Когда вы зарегистрируетесь, каждый рецепт будет выслан вам прямо в нашем еженедельном формате для печати .

План питания на 30 дней — 1 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

• Завтрак: чоризо Завтрак хеш (остатки)
• Обед: куриная сковорода со сливочным беконом (остатки)
• Ужин: тако с говяжьим фаршем

День 7

• Завтрак: Простая схватка
• Обед: Миски тако из говяжьего фарша (остатки)
• Ужин: Роллы из свинины и салата

* СДЕЛАТЬ ВПЕРЕДИ ВАРИАНТ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева во время неделю.

Эта кремовая сковорода с грибами и беконом — наш любимый рецепт в плане питания на первой неделе.

План питания на 30 дней — 2 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

* ЗАБРОСИТЕ ВАРИАНТ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Эта фриттата со сладким картофелем и беконом — сытный завтрак Whole30, который насытит вас.

План питания на 30 дней — 3 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

• Завтрак: Чаша для завтрака Шакшука (остатки)
• Обед: Чипотле Биф Бургер Чаша (остатки)
• Ужин: Салат из креветок каджун

День 6

День 7

День 8

• Завтрак: яичница карри (остатки)
• Обед: кабачки, фаршированные свининой и грушами (остатки)
• Ужин: один пан-стейк на ужин для быстрого разогрева в течение недели.
  Салат из каджунских креветок готов за 15 минут для быстрого обеда Whole30.
  План питания на 30 дней — 4 неделя

  День 1

  День 2

  День 3

  День 4

  День 5

  • Завтрак: колбаса и паштет из сладкого картофеля (остатки)
  • Обед: курица со сливочным соусом (остатки)
  • Ужин: салат из простых стейков

  День 6

  День 7

  День 8

  • Завтрак: запеканка с чоризо (остатки)
  • Обед: курица и сквош (остатки)
  • Ужин: мини-чаши для гамбургеров

  * СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД ВАРИАНТОМ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для подогрева быстро встает в течение недели.

  Рецепт этой тушеной свинины, приготовленной в медленном огне, вы будете готовить снова и снова после того, как закончится ваш Whole30.
  Формат организованного питания

  Вот как выглядят план для печати и список покупок:

  Часто задаваемые вопросы о Whole30

  Что можно есть на Whole30?

  Мясо, морепродукты и яйца; овощи и фрукты; натуральные жиры; и травы, специи и приправы. Еда с простым или узнаваемым списком ингредиентов или вообще без ингредиентов, потому что они целые и необработанные.

  Что запрещено для Whole30?

  Сахар, алкоголь, злаки, молочные продукты, большинство бобовых, глутамат натрия, сульфиты, каррагинан. Никакой «выпечки» и 30 дней не наступать на весы.

  Что мне добавить в кофе на Whole30?

  Кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко кешью или одобренные сливки Whole30, такие как Nutpods.

  Можно мне попкорн на Whole30?

  Нет. Попкорн изготавливается из зерна (кукурузы), зерновые не допускаются на Whole30.

  Что такое реинтродукция Whole30?

  Это период после приема Whole30, когда вы снова вводите в свой рацион ограниченные продукты, такие как зерновые, молочные продукты и алкоголь.Вот пост о реинтродукции Whole30.

  Есть еще 30 вопросов?

  Если у вас есть какие-либо другие вопросы о нашем плане питания или Whole30 в целом, просто оставьте комментарий ниже.

  Мы читаем и отвечаем на все комментарии, так что вы скоро получите от нас ответ!

  ---

  40+ Whole30 рецептов: простые миски для тако

  Время приготовления: 5 минут

  Время приготовления: 15 минут

  Общее время: 20 минут

  Порций: 3

  Рецепт миски для тако с говяжьим фаршем, наполненный говядиной, рисом с каули, шпинатом и всеми любимыми начинками.Кроме того, простой и организованный план питания Whole30 с более чем 40 рецептами и всем необходимым для овладения Whole30 — рецептами, списками покупок, советами, ресурсами и многим другим!

  Распечатать рецепт
  • 1 зеленый перец, нарезанный кубиками
  • 1/2 лука, нарезанный кубиками
  • 1 фунт говяжьего фарша
  • 1 партия приправы для тако (рецепт указан ниже)
  • 2 стакана нарезанной цветной капусты
  • Соль и перец
  • Сальса, авокадо, помидоры, оливки и другие любимые начинки
  • Шпинат + капуста (или ваша любимая зелень)

  • В большой сковороде на среднем огне добавьте зеленый перец и лук. Готовьте, пока лук не станет полупрозрачным.

  • Добавьте говяжий фарш. Разбейте и все перемешайте. Продолжайте готовить на слабом или среднем огне, в зависимости от вашей плиты.

  • Пока мясо готовится, бросьте рис с цветной капустой на плиту в сковороде среднего размера на средний огонь. Приправить солью и перцем. Он приготовится всего за несколько минут. Мне нравится накрывать сковороду крышкой, чтобы немного ускорить приготовление и приготовить рис с цветной капустой на пару.

  • Когда говяжий фарш почти готов, добавьте приправу для тако и перемешивайте, пока говяжий фарш, зеленый перец и лук не покроются.

  • Когда говяжий фарш будет готов, выключите огонь. Выключите огонь для риса с цветной капустой и начните готовить миски.

  • Сначала добавьте в миску пучок любимой зелени. Обычно мы используем шпинат и / или капусту в зависимости от того, что находится в холодильнике. Затем добавьте рис с цветной капустой. Поверх риса кладется говяжий фарш. Затем добавьте свою любимую начинку. Нам нравится класть капусту, свежие помидоры, оливки, авокадо, сальсу и домашний айоли с чипотле.

  • Ешьте эти миски! Они полны вкуса и наполняются!

  ---

  ПОДЕЛИТЬСЯ СЕЙЧАС ИЛИ ПРИКЛИНИРОВАТЬ ПОЗЖЕ!

  ---

  14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)

  опубликовано 4 апреля 2020 г. от Gina

  Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

  14-дневный план здорового питания

  Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов из кладовой.

  Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной в течение последних 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всего, что касается Skinnytaste.

  Какое сумасшедшее время мы переживаем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления.Кроме того, специалисты рекомендуют делать покупки в на 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?

  Подробнее…

  Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов из кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ.Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, которые кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и при необходимости корректировать рецепты.

  Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено покупать только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно.Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумус и овощи или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, и т. д.

  Если у вас есть дети дома, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:

  Чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не нарушая свой (калорийный) банк, ознакомьтесь с этими ЛЕГКИМИ вариантами десертов с несколькими ингредиентами:

  Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже. Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.

  И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально увеличить количество ингредиентов и сократить количество отходов, особенно в это СУМАСШЕЕ время:

  • Покупайте целые продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влажны имеет тенденцию быстро развиваться, что приводит к более быстрой порче.
  • Вымойте продукты перед тем, как убрать их.Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
  • Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ есть несколько советов Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
  • По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их жизни.
  • Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
  • Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТИМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.

  Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Пасху в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!

  (Примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)

  Мы надеемся, что вы все живы и здоровы! Удачной готовки!

  WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.

  Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

  Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

  Неделя 1 (6-12 апреля)

  ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
  B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G 0P)
  L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P)
  D: Более легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P)
  Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **

  ВТОРНИК (4/7)
  B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
  L: LEFTOVER запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) )
  D: Рецепт чили тако с курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 30 граммами авокадо
  (1B 1G 1P)

  Всего: WW Points 20B 25G 16P, калорий 884 **

  СРЕДА (4/8)
  B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
  L: Салат с макаронами из тунца без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
  D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
  унций авокадо (1B 1G 1P)

  Всего: WW Points 11B 16G 11P, калорий 862 * *

  ЧЕТВЕРГ (9 апреля)
  B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
  L: Куриные наггетсы в воздушной фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
  D: Суп из пасты Fagioli (5B 7G 5P)

  Итого: WW Points 13B 21G 13P, калорий 885 **

  ПЯТНИЦА (4/10)
  B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
  L: Самая быстрая чугунная пицца с тонкой корочкой ( 4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
  D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)

  Всего: WW Очки 12B 21G 9P, калорий 840 **

  900 02 СУББОТА (4/11)
  B: Овсяная каша, запеченная с кленом и корицей, бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P)
  L: Запеченный картофельный суп с добавлением (5B 6G 4P)
  D: ЗАКАЗАТЬ!

  Всего: Очки WW 11B 12G 8P, калории 425 **

  ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/12)
  B: Горячие булочки с крестом (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
  L: Ветчина и сыр без корки Киш (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета
  (1B 1G 1P)
  D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом ( 2B 2G 2P)

  Итого: Очки WW 24B 27G 21P, Калории 943 **

  * Зеленый салат включает 5 чашек зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.

  Неделя 2 (13-19 апреля)

  ПОНЕДЕЛЬНИК (13.04)
  B: 4-х ингредиентные банановые ореховые оладьи без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4)
  L: Куриная кесадилья BBQ (5B 7G 6P ) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
  D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)

  Всего: WW Points 17B 21G 17P, калории 957 *

  ВТОРНИК (4/14)
  B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
  щепотка корицы
  L: 6 бисквитов (3B 3G 3P) , 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перцового сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
  0P)
  D: Невероятно простые куриные бедра сальсы в глиняной посуде (2B 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
  столовых ложек тертого сыра (2B 2G 2P), ¼ чашки нарезанного салата (0B 0G 0P) с кориандром и лаймом Цветная капуста «Рис»
  (1B 1G 1P)

  Итого: Очки WW 19B 21G 19P, калорий 1,030 *

  СРЕДА (15 апреля)
  B: PB & J Smoothie (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
  L: LEFTOVER Смущающе легко Куриные бедра сальсы в глиняном горшочке (2B 2G 2P) на 2 чашках нарезанного романа (0B 0G
  0P ), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P).
  D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
  Всего: WW Points 22B 22G 18P, калории 970 *

  ЧЕТВЕРГ (4/16)
  B: ¾ чашки простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P ), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
  щепотка корицы
  L: 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перцового сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
  0P)
  D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)

  Всего: WW Points 25B 22G 21P, калорий 1,108 *

  ПЯТНИЦА (4/17)
  B: смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
  L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2)
  D: Лосось во фритюре с кленовой соевой глазурью (2B 7G 2P), ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
  ( 1B 1G 1P)

  Всего: Очки WW 17B 30G 12P, калории 1033 *

  СУББОТА (18 апреля)
  B: Легкий рецепт бублика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра ( 3B 3G 3P) и апельсин (0B
  0G 0P)
  L: Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
  D: ЗАКАЗАТЬ!

  Всего: WW Points 7B 12G 7P, калории 549 *

  ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/19)
  B: LEFTOVER Easy Bagel Recipe (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P ) и апельсин
  (0B 0G 0P)
  L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
  D: 2 Вегетарианские кабачки и энчиладас из черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)

  Итоги: WW Points 13B 18G 13P, калории 997 *

  * Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к примерно 1500 калориям в день. Вот полезный калькулятор для расчета
  ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

  ** Зеленый салат 5 чашек ромена, по ½ чашки в каждом: нарезанный кубиками помидор, морковь, огурец и 2 лука-шалота с чашки легкого винегрета.

  * Google Doc

  Распечатать список покупок

  Список покупок (6-12 апреля)

  Продукт

  • 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
  • 8 средних апельсинов
  • 4 средних и 1 большая груша (любой сорт)
  • 4 средних яблока
  • 2 (фунт) раковины свежей клубники
  • 1 пол-литра свежей черники
  • 1 (2 фунта) пакет детской моркови
  • 1 средний пучок моркови
  • 2 фунта красного картофеля
  • 1 маленькая головка цветной капусты
  • 2 средних красновато-коричневых картофеля
  • 2 средних головки чеснока
  • 1 фунт стручковой фасоли
  • 1 небольшой огурец
  • 1 небольшая пучок соцветий брокколи
  • 9012 1 небольшая пучок сельдерея небольшой пучок зеленого лука
  • 2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
  • 1 (1 фунт) молодой шпинат в скорлупе
  • 1 (1 фунт) детской рукколы в ракушке
  • 1 небольшой пучок свежих с ilantro
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок / пакет свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках, по желанию)
  • 1 средний созревший помидор
  • 1 маленький красный лук
  • 4 больших белых репчатый лук
  • 1 маленький и 2 средних желтых луковицы

  Мясо, птица и рыба

  • 2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
  • 1 фунт больших очищенных и очищенных креветок
  • 1 (5 фунтов) говяжьей грудинки
  • 9 унций сыровяленого стейка с ветчиной
  • 1 упаковка с беконом по центру

  Зерна *

  • 1 упаковка небеленой универсальной муки
  • 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой или обычной) макаронных изделий для локтей
  • 1 упаковка диталини (или других небольших) макаронных изделий
  • 1 упаковка приправленных панировочных сухарей из цельнозерновой муки
  • 1 упаковка панировочных сухарей панко без добавок
  • 1 кусок нарезанного цельнозернового хлеба
  901 16 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
  • 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки из маниоки без глютена Siete)
  • 1 упаковка овсяных хлопьев
  • 1 упаковка мацы (по желанию) для грудинки, если кошерное)

  Приправы и специи

  • Оливковое масло первого отжима
  • Масло канолы
  • Кулинарный спрей
  • Спрей для оливкового масла (или возьмите мистер масла Misto)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца
  • Экстракт ванили
  • Яблочный уксус (I like Braggs)
  • Красный винный уксус
  • Базилик
  • Петрушка
  • Орегано
  • Бальзамический уксус
  • Гвоздичный уксус
  • порошок
  • Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
  • Молотый имбирь
  • Тмин
  • Порошок чили
  • Луковый порошок r
  • Паприка
  • Кетчуп
  • Мускатный орех
  • Лавровый лист

  Молочные продукты и прочее. Охлажденные продукты

  • 1 (упаковка из 24 штук) ПЛЮС ½ дюжины больших яиц
  • 1 коробка масла
  • 1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно добавить пармезан в тосканские креветки, если требуется
  • )
  • 1 большая долька свежего сыра Пармезан
  • 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 (1 фунт) пакет с пониженным содержанием жира тертого сыра чеддер
  • 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
  • 1 литр обезжиренного молока
  • 1 пинта несладкого миндального молока
  • 1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 небольшой блок швейцарского сыра
  • 1 литр 2% молока
  • 1 половина с половиной пинты
  • 1 маленькая туба светлой сметаны

  Замороженная

  • 1 пакетик клубники
  • 1 пакет (10 унций) кукурузных зерен

  Консервированные и консервированные

  • 2 банки (15 унций) нута
  • 1 банка (15,5 унций) черные бобы
  • 1 ( 15,5 унций) банка фасоли
  • 1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
  • 2 банки (5 унций) тунец альбакор в воде
  • 1 банка (4 унции) нарезанный зеленый перец чили
  • 2 банки (10 унций) нарезанных кубиками помидоров с чили
  • 2 банки (15 унций) томатного соуса
  • 1 банка (4 унции) или (4. 5 унций) томатной пасты в тюбике
  • 1 банка каперсов
  • 1 (32 унции) говяжьего бульона в картонной упаковке
  • 1 (15 унций) куриного бульона
  • 2 (32 унции) куриного или овощного бульона в картонной упаковке
  • 1 банка арахисового или миндального масла

  Разное. Сухие продукты

  • 1 небольшой пакет сахара-сырца
  • 1 небольшой пакет сахарной пудры
  • Разрыхлитель
  • 1 небольшой пакет нарезанных грецких орехов
  • 1 небольшой пакет изюма (при покупке из бункера вам нужно 3 столовые ложки)
  • Дополнительно начинки для банановых кексов: мини-шоколадные чипсы, посыпка, семена конопли
  • Дополнительные начинки для смузи: нарезанный миндаль, семена чиа или семена льна

  * При желании вы можете купить без глютена

  Список покупок (13-19 апреля )

  Производство

  • 4 средних (спелых) банана
  • 4 средних яблока (любой сорт)
  • 8 средних груш (любой сорт)
  • 8 средних апельсинов
  • 2 средних лайма
  • 1 маленький халапеньо
  1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
  • 1 цветная капуста со средней головкой
  • 2 фунта соцветий брокколи
  • 2 головки чеснока со средней головкой
  • 1 средний лук-шалот
  • 1 средний пучок зеленого лука
  • 1 фунт брюссельской капусты
  • 1 маленький пакетик молодой моркови
  • 2 средних моркови
  • 1 маленький огурец
  • 1 средний ореховый кабачок
  • 3 большие головки (не только сердечки) 1
  • салат Ромейн
  • большой пучок кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок в контейнере базилик
  • 2 помидора средней зрелости
  • 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
  • 1 средний красный лук
  • 1 маленький и 1 средний желтый лук

  Мясо, птица и рыба

  • 1 большой пакет нарезанной салями (или мясных деликатесов по вашему выбору)
  • 3 фунта куриных бедер без костей и кожи
  • фунтов куриных грудок без кожи и костей
  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
  • 1 фунт 93% постного фарша из индейки
  • 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося

  Зерна *

  • 1 маленький контейнер овсяных хлопьев
  • 1 большая коробка Трискитные крекеры
  • 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
  • 1 маленькая упаковка большие (с высоким содержанием клетчатки) мучные лепешки (например, Ole Xtreme)
  • 1 упаковка среднего размера с низким содержанием углеводов лепешки из пшеничной муки (например, La Tortilla Factory)
  • 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
  • 1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
  • 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
  • 1 упаковка неотбеленных универсальная мука
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

  Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Масло канолы
  • Кулинарный спрей
  • Спрей для оливкового масла (или получить мистер масло Misto)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Мед
  • Корица
  • Gar lic порошок
  • Луковый порошок
  • Соус BBQ
  • Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
  • Тмин
  • NuNaturals Ванильный жидкий стевия (или подсластитель по вашему выбору)
  • Легкий винегрет (или приготовить собственный с ингредиентами в списке)
  • Желтая горчица (необязательно для чизбургера)
  • Красный винный уксус
  • Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
  • хлопья, сушеные луковые хлопья
  • Чистый кленовый сироп
  • Разбавленный натриево-соевый соус *
  • Орегано
  • Аннато (или испанский перец)
  • Лучше, чем вкус курицы Бульон
  • Соус Шрирача
  • Порошок чили
  • Порошок чили чили

  Молочные продукты и прочее. Охлажденные продукты

  • ½ дюжины крупных яиц
  • 1 упаковка с обезжиренным ломтиками сыра чеддер
  • 1 упаковка перечного сыра джек (или сыра по вашему выбору)
  • 1 упаковка (8 унций) измельченной мексиканской сырной смеси с низким содержанием жира
  • 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
  • 1 средний кусок сыра Пармезан
  • ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
  • 2 контейнера (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурт (мне нравится Fage или Stonyfield)

  Замороженный

  • 2 ¼ фунта нарезанной клубники
  • 1 (1 фунт) пакет черники
  • 1 средний пакет замороженной кукурузы

  Консервы и в банке

  5
• 1 банка (10 унций) помидоров с зеленым чили
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
• 2 банки (15 унций) нута
• 1 банка (15 унций) с пониженным содержанием натрия ANS
• 1 маленькая банка накидки
• 1 банка арахисового масла
• 1 большая банка сальса с кусочками
• 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
• 1 маленькая банка / банка чили с чипотле в адобо
• 1 (15- унция) банка томатного соуса
• 2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
• 1 банка нарезанных солений (для чизбургеров по желанию)

Разное. Сухие продукты

• 1 средний мешок нарезанных орехов пекан
• Разрыхлитель
• 1 (1 фунт) мешок сухой чечевицы

* При желании вы можете купить безглютеновый

Распечатать список покупок

опубликовано апрель 4, 2020 by Gina

Как подготовиться к неделе одним днем ​​

Хотите знать, как я готовлюсь к неделе за один день? Вот как я это делаю.

Не секрет, что я не поклонник чарующих часов (с 17:00 до 19:30) у себя дома.С тремя маленькими детьми, домашнее задание, которое нужно закончить, дом, который нужно подобрать, рты, которые нужно накормить, и ужин, который нужно приготовить — о, вы знаете — материнство / жизнь! Между прочим, контейнеры выше — это EasyLunchboxes.

Я не могу не подчеркнуть, что ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой я все еще в здравом уме к концу ночи, состоит в том, что у меня есть хороший план на неделю и обещание кровати, ожидающей меня через несколько часов.

В эти выходные я сфотографировал почти все, чтобы вы могли увидеть, как я готовлю еду на неделю.Надеюсь, это показывает, как мне удается кормить семью домашней едой 7 дней в неделю. Вот оно! — картинки и все остальное !! Я знаю, что это долго, но возьмите чашку кофе, бокал вина или вкусное печенье и наслаждайтесь.

1. Я планирую около обеда.

Я примерно на 6 недель опережаю своих подписчиков, когда дело доходит до «активного плана», но таким образом я могу видеть, как все работает на неделю, и какие «советы заранее» я добавляю в наш план питания в дополнение к эти любимые семейные рецепты (некоторые тоже мультиварки!).

Зачем планировать обед? Это единственный прием пищи, где мы находимся вдали друг от друга, поэтому важны правильное питание и разнообразие. Я беру пять обедов каждый день: это трое детей и двое взрослых. Все мы едим одно и то же, но разными порциями, и я делаю поправки на нашу аллергию на глютен и молочные продукты.

2. Отложите время .

Воскресенье — наш «семейный день». У нас есть веселый семейный завтрак (например, мои легкие ночные булочки с корицей), идем в церковь и возвращаемся домой.Пока все обедают, а ребенок дремлет, я иду в продуктовый магазин (гм, продукты), прихожу домой и начинаю. Просто чтобы вы знали, пока я все это делаю, дети играют, приставляют меня, прыгают на батуте и еще немного приставают к маме — в конце концов, они же дети.

3. Вымойте и подготовьте все фрукты и овощи.

Я заставляю детей стирать и убирать вещи. Они играют в продуктовый магазин. Яблоки, груши и т. Д. Моют и убирают в холодильник или вазу для фруктов.Ягоды моют, спелый ананас режут и хранят в контейнере. Любые оставшиеся на прошлой неделе фрукты, которые были очень спелыми, подвергаются минимальной обработке и протираются, а затем упаковываются в многоразовый пакет для перекуса после школы.

4. Работайте с духовкой!

Когда я включаю духовку, готово. Все запекается. На этой неделе мы завтракаем заварным кремом (из остатков мясных деликатесов или нескольких ломтиков индейки и ветчины) плюс сыр.Я также подготовила цуккини, которые нужно обжарить на следующую ночь (в оливковом масле и приправе), и поставила их прямо в форму для духовки. Рецепт пирога с заварным кремом находится в одном из наших меню. Я также пеку печенье или выпечку, пока духовка включена.

5. Подготовьте зерно.

Нет ничего плохого в том, чтобы приготовить рис и макароны на несколько дней раньше срока (например, на три). Моя рисоварка приготовила рис, а я — пасту. В тот же вечер (в воскресенье вечером) я приготовил наш легкий жареный рис и приготовил макароны и сырный соус без молока.Это было потрясающе, и мои дети, не являющиеся веганами и не употребляющие молочные продукты, съели это. Остатки жареного риса — теплый обед вторника :). Щелкните здесь, чтобы узнать, как долго еда остается горячей в термосе.

6. Приготовьте соусы заранее.

Я приготовила томатный соус с базиликом и песто из грецких орехов (или попробуйте наш рецепт песто из брокколи). Я просто храню соусы в банке и охлаждаю. Я сделал несколько замороженных пицц своими руками и отправил их в морозильную камеру. Между прочим, это то, с чем мои дети любят помогать.Играют в пиццерию!

7. Позаботьтесь о своих белках.

Несколько недель у нас есть салаты из фасоли, хумус и т. Д., Поэтому накануне вечером я готовлю фасоль в мультиварке, и они готовы для меня для приготовления еды. На этой неделе я приготовила на обед салат из тунца (в основном для моего мужа), приготовила фунт курицы на гриле и использую оставшуюся на нашем дне рождения свинину, приготовленную на гриле. Другой белок, который мы едим на этой неделе, — это рыба, приготовленная на гриле, чтобы все было приготовлено в тот же вечер.Ах да, сельдерей моют и готовят, чтобы он поместился в наши ланч-боксы.

8. Упаковать, наклеить этикетку и поставить в холодильник.

Вы видите мой холодильник. Здесь полно заранее приготовленных блюд и обедов с понедельника по среду. Когда я выношу вещи в понедельник утром, есть место для большего. В среду вечером я делаю четверг и пятницу. Под этикеткой я подразумеваю, что беру сухое стирающее перо и помечаю все, что нужно согреть или поджарить утром. Это фотография моего завтрака в контейнере EasyLunchboxes.

Сейчас вы либо думаете:

• «НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, я могу это сделать» — Да, можно. Все, что вам нужно, это небольшое планирование и план.
• «Я не настолько организован, » — я тоже. Просто спроси моего мужа. Я использую план, сижу 10 минут, добавляю остатки еды и хожу в магазины.
• «Вам наняли помощника» — да, если нанятый помощник, вы имеете в виду план питания MOMables. Вы можете нанять помощника за 6 долларов или меньше в месяц.
• «У меня не так много времени» — Каждое воскресенье я трачу около 4 часов на организацию работы на неделю. Если я этого не сделаю, это хаос, мы едим одни и те же обычные продукты, и я чувствую, что к середине недели у меня просто не будет их вместе.
• «Это ошеломляет» — Я уверен, что это так, но не настолько, если у вас есть план, который вы можете реализовать. Каждую ночь с 17:00 до 19:30 для меня достаточно.
• «У меня нет нужных контейнеров» — Проверьте все контейнеры, которые у меня есть.
• «Я как бы взорвал его» — Я тоже. Теперь я могу кормить всех пятерых за 150 долларов в неделю в течение 7 дней / 3+ приемов пищи в день (мы можем обедать вне дома один раз в месяц — если это так). Вы можете узнать, как я кормлю свою семью с ограниченным бюджетом здесь. Разбегать означает тратить намного больше 6 долларов в месяц на еду — гарантированно.

Я знаю, что это было «долгое время», но, по крайней мере, вы можете увидеть, как именно я это делаю. Это работа, , но чувство, которое я испытываю, когда наконец закрываю холодильник и убираю кухню, бесценно.

Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить здоровую, простую и дешевую еду.

Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или в компании.

Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по выбору более здоровых и недорогих блюд.

Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся обедом в условиях ограниченного бюджета.

Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

Используя данные переписи населения 2000 и 2006 годов, Министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 районов продовольственных пустынь в США.

В исследовании 2009 года изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально использовать свои ресурсы:

• улучшение навыков составления бюджета
• повышение знаний о питании
• включая меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

Анализ более позднего исследования 2015 года. пищевые привычки студентов колледжа.Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые наиболее часто мешали здоровому питанию.

Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

Этот план может быть адаптирован к количеству людей за столом.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей.Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

Вторник

Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой питы.

Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

Ужин: Индейка или фасоль чили, приготовленные заранее в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с остатками коричневого риса или печеным сладким картофелем.

Среда

Завтрак: Банановые блины.

Обед: Остатки чили в тако с листьями салата и помидорами.

Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

Четверг

Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом.Приберегите больше нута на завтрашний обед.

Пятница

Завтрак: Овсянка с корицей и тертым яблоком.

Обед: Пюре из оставшегося нута в цельнозерновом лаваше с любыми овощами.

Ужин: Паста из цельнозерновой муки с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Сделайте дополнительную пасту на завтрашний обед.

Суббота

Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельной пшеницы.

Обед: Остатки пасты.

Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

Воскресенье

Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или курицу.

Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

• карри из овощей и бобов или перец чили, подаваемый с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
• чечевичный суп или даль
• хумус и обертывания с салатом или бутерброды
• коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
• цельнозерновые макароны с томатно-бобовым соусом
• для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи с томатным соусом, покрытая сыром
• для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

Следующие ниже продукты недороги, питательны и просты в употреблении между походами в магазины:

• коричневый рис
• цельнозерновые макароны
• цельнозерновой хлеб
• овсяные хлопья старомодные
• томатный соус
• томаты консервированные
• сушеная чечевица
• сушеный или консервированный нут
• консервированная фасоль
• замороженные овощи
• консервированный тунец
• овощной консервированный суп s
• фарш из индейки, возможно замороженный

Следующие стратегии могут помочь:

Планирование обедов на неделю

Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

Добавьте ингредиенты

Чтобы накормить большую семью или убедиться, что в нем много остатков, добавьте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

Покупка оптом

Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

Готовить партии с нуля

Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

Употребление таких партий в течение недели обычно дешевле, чем покупка готовых блюд.

Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

Ешьте свежие продукты в сезон.

Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

Использовать остатки

Если добавить остатки к обеду на следующий день, еда станет еще лучше. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

Министерство сельского хозяйства предоставляет больше советов, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

Они также предлагают ресурсы для помощи в планировании еды, покупках продуктов и составлении бюджета.

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

1. Мотивация похудения – с чего начать?
2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
3. Как не сорваться с диеты?
4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Автор статьи

Автор-эксперт, врач терапевт

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.