Диабаз считается одной из древнейших горных пород вулканического происхождения. Он относится к гипабиссальным, поскольку эта порода образуется на небольшой глубине. По происхождению этот минерал занимает промежуточное положение между глубинными и излившимися породами магматического происхождения.

В природе этот камень встречается нечасто, и ценится за прочность и красивый внешний вид.
Добыча диабаза ведется в промышленных масштабах, а его природные запасы исчисляются миллионами тонн.

Однако назвать этот камень рядовым нельзя. Интерьерные украшения, изготавливаемые из этого материала, (письменные приборы, статуэтки, шахматные комплекты, шкатулки для драгоценностей и др.) стоят очень дорого.

Виды диабаза

Диабаз классифицируют в зависимости свойств, состава и происхождения.

В составе диабаза часто можно встретить энстатит, кварц, биотит, оливин, ильменит, роговую обманку, хлоритовые включения, придающие минералу зеленоватый оттенок, кальцит, лимонит, а также серпентины.

По составу выделяют следующие виды диабаза:

• безоливиновые или обыкновенный;

• кварцевые;

• оливиновые или долериты.

Внутри этой групп выделяют различные типы диабаза:

• лейкофир;

• салитовый диабаз;

• энстатитовый диабаз;

• слюдяной диабаз;

• малоколитовый;

• соссюритовый и другие.

Свойства диабаза

По своей физической сути, диабаз – это композитный минерал. Фактически это плагиоклаз или базальт с вплавленными в него осколками различных горных пород. В состав диабаза могут входить кварцы, роговая обманка, апатит, серпентин, кальцит, лимонит. Внешний вид камня во многом зависит от визуальных свойств, входящих в него примесей.

Этот твердый, плотный и прочный природный минерал отличается долговечностью, а также малым коэффициентом линейного расширения при изменении температуры. Такие свойства камня и объясняют высокий спрос на него в строительной сфере. Повышает востребованность материала и его способность к выдерживанию значительных статических нагрузок.

Свойства диабаза не изменяются даже при нагреве до температуры пластификации массива.

Использование диабаза

Диабаз нашел применение в строительной сфере, используется при обустройстве бань, при изготовлении предметов интерьера.

Практика показала, что диабазовая брусчатка служит в несколько раз дольше гранитной. Облицовка строений диабазом придает им солидности, они выглядят аристократично и монументально. Предметы интерьера (подоконники, столешницы, ступени и т.п.), изготовленные из диабазовых плит, преображают помещение.

Черный габбро диабаз, который можно отполировать до зеркального блеска, часто становится основой для размещения цветного декора в прикладном искусстве. Из диабаза изготавливают пьедесталы для статуэток, вазы, шкатулки и органайзеры для письменных приборов, элементы мозаичных панно, бассейнов, фонтанов, солнечных часов и другие изделия.

Часто можно встретить также литые изделия из этого минерала.

Добыча диабаза

В местах залегания диабаза нередко встречаются ценные ископаемые: серебряные, медные руды, титан, тантал, ниобий, другие редкие металлы.

Толщина диабазовых пластов и линз может варьироваться от сантиметров до сотен метров.

Количество месторождений велико, но они неравнозначны. Черный карельский диабаз считаются более ценными, чем зеленовато-серые крымские, которым облицован Воронцовский дворец в Алупке.

Австралийский диабаз по качеству приближается к минералу из Карельского месторождения, однако, стоит он втрое дороже.

Диабаз, добытый из различных месторождений, отличается цветовым оттенком. Однако в большинстве случаев минерал имеет зеленоватые оттенки. Большим спросом пользуется диабаз густой черной окраски. Красиво смотрится камень темно-серого окраса.

Лечебные свойства диабаза

Обилие диабазовых изделий в доме благотворно влияет на их владельцев. Под постоянным воздействием камня проходят нервные болезни, нормализуется эмоциональный фон.

Замечено, что диабаз способствует нормализации артериального давления и улучшает пропускную способность венозной системы. Массаж диабазовым шариком зон Захарьина-Геда напрямую воздействует на внутренние органы и системы человека.

Плоский камень с округлыми краями этой породы также применяют для местного терапевтического прогревания.

Материал взят отсюда.

Если у вас есть вопросы:

Месторождение Габбро-диабаз. Габбро. Черный гранит

Месторождения габбро – диабазов  расположены на территории Карелии, Украины  и Австралии. В Карелии камень добывается на нескольких месторождениях:

-Другорецкое месторождение, поселок Другая река,

-месторождение «Шаргилампи», поселок Гирвас,

-Прионежский карьер.

Другорецкое месторождение это единственное

научно исследованное и разработанное месторождение на территории России. Детальная разведка и экспертиза месторождения проведена в 1998-2000 годах. Запасы месторождения составляют 2300 куб. метров. Работы на карьере Другорецкий-3 ведутся на четырех горизонтам (от+114м до +132м), это дает возможность обеспечить стабильную добычу АО горной массе и по заготовкам-блокам.

Характеристики габбро-диабаза

Габбро-диабаз относится к  основным глубинным вулканическим породам. Его формирование происходило в эпоху возникновения гранита.

Габбро-диабаз характеризуется небольшим содержанием кремнеземов до 52 %. Офитовая структура породы образована беспорядочно расположенными кристалликами плагиоклаза вытянутой формы,  с промежуточным заполнением  авгитом. 

Габбродиабаз из Карелии это мелкозернистая полнокристаллическая вулканическая горная порода, которая по химическому и минеральному составу очень близка к базальту, плотная, однородная, прочная горная порода темно черного цвета. Камень долговечен, отличается высокими художественными свойствами,  отлично аккумулирует и долго отдает тепло.

Габбродиабаз это природный чистый минерал, он не выделяет вредных примесей и по санитарно-эпидемиологическим заключениям может использоваться в качестве банного камня. Камень отвечает санитарным нормам   по строительным материалам 1 класса.

Физико-механические свойства

-влагопоглощение 0,01 %,

-плотность 3050 кг/куб.м.

-естественная радиация 0,03 МБк/кг

-морозостойкость 200-300 циклов,

-предел прочности на сжатие 311 МПа.

Использование Габбро-диабаза

Гранит габбродиабаз  используется  в строительстве для отделки цоколя, в производстве дорожного камня, мостовой брусчатки и поребриков, для изготовления ритуальных изделий, в машиностроении. Камень используют  как щебень и бут, его используют в банях и саунах.

Габбро-диабазы отлично поддаются шлифовке и полировке с образованием идеальной зеркальной поверхности. Отполированные плиты гранита используются для внутренних отделок интерьеров, для изготовления лестниц и создания мозаичных полов.

Технология обработки

Гранит Габбродиабаз обрабатывается с использованием различных технологий в зависимости от дальнейшего назначения и сферы применения. В основном цвет камня  долговечный и глубокий с незначительными светлыми вкраплениями. Отполированный гранит смотрится восхищает глубиной черного насышенного цвета и отражением зеркальной поверхности. При других способах обработки Габбродиабаз приобретает темно оттенок серого.

Поверхность камня может быть лощеной, пиленой, полированной, состаренной или термообработанной.

Колотая или пиленая брусчатка имеет глубокий  цвет, а мелкозернистая структура обеспечивает мерцающий эффект. Колотая брусчатка это самый оптимальный вариант для изготовления  пешеходных дорожек. Для выравнивания поверхности камня и придания ему легкой шероховатости проводят термообработку с использованием высоких температур.

Термообработанный карельский Габбродиабаз выглядит довольно презентабельно. На гранитной плите, прошедшей процесс термической обработки, выявляется  фактура и цвет природного камня.  

Сравнение твердых каменных пород: гранит, кварцит и другие

Гранит

Гранит – глубинная полнокристаллическая порода, состоящая в основном из полевого шпата, слюды и кварца. Содержание кварца в гранитах до 30%. Количество цветов у гранита: основных тонов несколько, а именно: красный, коричневый и зеленоватый, а также светло-серо-черные тона. Прочность гранита зависит от величины зерен. Граниты с мелкозернистым и средне зернистым строением отличаются высокой прочностью (предел прочности на сжатие до 3000 кг/см2, объемная масса 2740 кг/м3).

Для скульптурных целей наиболее пригодны граниты мелкозернистого строения, допускающие обработку без описания ненаправленных сколов, поверхность хорошо полируется и долго сохраняет полировку. Мелкозернистые граниты отличаются равномерной окраской без текстуры или имеют текстуру, сформированную из цветных прослоек.

Диорит

Цвет диорита серый, темно-серый, серовато-зеленый. Окраска диорита более светлая, чем у габбро, иногда имеют совершенно лейкократовый облик.

Строение диорита – среднезернистое (реже мелкозернистое), полируемость диорита средняя. Предел прочности на сжатие 1800-2400 кг/см2, объемная масса 2640 кг/м3.

Сиенит

Сиенит – это глубинная порода светлого тона, близкая по составу и структуре к гранитам. Отличается от гранитов отсутствием кварца. Состоит сиенит из калиевого полевого шпата (70%) и цветного минерала (амфибол, пироксен, слюда). Из–за отсутствия кварца обрабатывается легче, чем гранит. Менее долговечен; декоративные его свойства ниже, чем у гранитов. Сиенит хорошо принимает и удерживает полировку. Предел прочности сиенита при сжатии около 2000 кг/см2, объемная масса до 2213 кг/м3.

Лабрадорит

Лабрадорит – это глубинная крупнокристаллическая порода, состоящая из плагиоклаза с примесью темных минералов, содержащихся в породе от 2 до 25% (пироксена, оливина и титанического железняка – ильменита).

Встречаются два вида лабрадорита – почти черный в виде кружевных черных кристаллов с темно-синим, золотистым, а иногда с красноватым оттенком. Вторая разновидность лабрадорита – светло-серый с крупными кристаллами плагиоклаза, расцветка ее отличается нежной игрой голубых тонов. Цвет темно-серый, зеленовато-серый, синевато-серый.

Характерная особенность лабрадорита – иррадиация (мерцание) – образование отсветов на полированной поверхности зерен полевого шпата, вызываемых включениями минерала ильменита. Цвета мерцающих кристаллов – синий, голубой и золотистый, размеры кристаллов 10-15 см.

Лабрадорит лучше подвергается обработке, чем гранит, вследствие его вязкости. Лучше обрабатываются лабрадориты с размером зерен 6-7 мм. Предел прочности сжатия от  1000 до 2000 кг/см2, объемная масса 2340 кг/м3.

Габбро

Габбро – это глубинная полнокристаллическая, плотная вязкая порода, состоящая из плагиоклаза и темных минералов роговой обманки и биотита. Присутствие этих минералов придает габбро цвет – главным образом от серого до черного.

Породы габбро относятся к лучшим скульптурным материалам для постаментов к памятникам, легко поддаются обработке.

 Фактура поверхности, обрабатываемой ударными инструментами, имеет светло-серый цвет, поэтому на ней особенно контрастно выделяются надписи и орнаменты. 

Предел прочности на сжатие до 2000 кг/см2, объемная масса 2970 кг/м3.

Базальт

Базальт – это излившаяся порода мелкозернистого, иногда среднезернистого и крупнозернистого строения.  По минералогическому составу базальт аналогичен габбро. Базальт – порода очень прочная, твердая, трудно обрабатываемая. Предел прочности доходит при сжатии до 5000 кг/см2. Цвет базальта черный, темно-серый, выветренный, буро-ржавого цвета.

Диабаз

Диабаз – это порода, родственная базальту, состоит из зерен различной крупности. По минералогическому составу, как и базальт, аналогичен габбро. Цвет – темно-зеленый. Диабаз – прочная, твердая порода, но обрабатывается легче, чем базальт. Предел прочности при сжатии 2000-2600 кг/см2, объемная масса диабазов и базальтов 2800 кг/м3. Диабазы и базальты колются в двух взаимно перпендикулярных направлениях.

Кварцит

Кварцит – состоит из кварца. Кварциты образовались в результате перекристаллизации зерен кварца. Структура мелкозернистая, часто сливная, при которой зерна кварца, «обросшие» кварцевой массой, сливаются друг с другом. Кварциты могут быть серыми, розовыми, малиновыми. Предел прочности 3500-4000 кг/см2, объемная масса 3000 кг/м3.

Песчаник

Песчаник – это горная порода, состоящая из зерен различных минералов, скрепленных природным цементом. Песчаники образуются из слоев песка, подвергавшихся давлению и цементации в течение длительного времени. Как правило, большинство песчаников состоит из зерен кварца, частично полевых шпатов и других пород. Песчаники отличаются высокой прочностью и морозостойкостью. Объемная масса 2550 кг/м3.

Классификация горных пород.

Классификация горных пород. Породообразующие минералы и их влияние на устойчивость камня к внешним агрессорам. Технические характеристики камня.

Основные виды горных пород. Возможность их использования при облицовке фасадов натуральным камнем.

При облицовке фасадов и интерьеров, внешних и внутренних покрытий, необходимо учитывать происхождение, химико-минералогический состав и технические характеристики натурального камня. Корректный выбор камня с необходимыми техническими характеристиками повлияет на срок службы изделий из него, снизит затраты на обслуживание и сохранит эстетические свойства в течение длительного времени.

Состав и строение горных пород зависят от формирующих их геологических процессов. В соответствии с главными геологическими процессами, различают три генетических типа горных пород:

1. Магматические. Эта группа делится на два вида: эффузивные и интрузивные. Эффузивные породы (излившиеся, изверженные) образуются при изливании магмы на поверхность земли и дна океана. К этой группе относятся базальты, диабазы, порфиты и др. Интрузивные или глубинные породы образуются при медленном остывании магмы и под большим давлением в глубинах земной коры и мантии. К этой группе относятся граниты, лабрадориты, габбро.

2. Осадочные. Образуются в результате переотложения продуктов выветривания и разрушения различных горных пород, химического и механического выпадения осадка из воды, жизнедеятельности организмов или всех трех процессов одновременно. К этой группе относятся известняки, песчаники, доломиты и др.

3. Метаморфические. Образованы путем преобразования магматических, осадочных и самих метаморфических горных пород под воздействием высокой температуры, давления и различных химических процессов. К этой группе относятся мраморы, кварциты, сланцы и др.

Каждая группа горных пород имеет свой химико-минералогический состав, что определяет устойчивость породы к различным внешним воздействиям.

1. Силикатные породы, где основой является диоксид кремния, – это в своем большинстве изверженного или магматического способа образования породы, такие как гранит, габбро, базальт и другие. Среди осадочных пород – силикатными являются песчаники, а среди метаморфических – кварциты, сланцы и гнейсы.

2. К сульфатным породам относятся породы метаморфического происхождения, например мраморы.

3. Карбонатные породы – это в основном осадочные породы, например известняки и травертины.

Химико-минералогический состав породы необходимо учитывать при использовании камня на внешних работах, например при облицовке фасадов зданий. Цокольную часть, стилобаты и любые другие элементы, имеющие непосредственный контакт с дождевой водой, снегом, льдом и химией следует выполнять из силикатных пород, например из гранита. Поля стены, декоративные элементы фасада выше цоколя можно выполнить из любой из вышеперечисленных пород, например из известняка или того же гранита. Камень дольше сохранит свои технические и эстетические свойства, при использовании системы креплений на относе с воздушной прослойкой (вентилируемый фасад).

Помимо химико-минералогического состава, на устойчивость горной породы воздействию окружающей среды влияют физико-механические свойства камня. Таким образом, гранит, относящийся к устойчивым силикатным породам, может иметь низкие физико-механические свойства и возможности его использования будут ограниченными.
Физико-механические характеристики различных горных пород могут иметь широкий диапазон, например магматические породы, имеют плотность от 2500 до 3200 кг/м3, осадочные от 2000 до 2900 кг/м3 и метаморфические от 2500 до 3000 кг/м3. При этом твердость и прочность камня не всегда находятся в прямой зависимости. По плотности камня не следует судить о его прочности. Иногда, очень твердые породы, такие как габбро и сиенит, довольно хрупки, что не позволяет делать из них сложные элементы сооружений.

Прочность горных пород зависит от их структуры и силы межзерновых связей. По прочности горные породы можно разделить на высокопрочные с пределом прочности при сжатии более 40 Мпа, средней прочности (10-40Мпа) и низкой прочности с (0,4-10Мпа).
Структура камня и сила его межзерновых связей имеет прямое отношение к его морозостойкости. Морозостойкость камня – это способность материала в насыщенном водой состоянии выдерживать многократное попеременное замораживание и оттаивание без видимых признаков разрушения и без допустимого понижения прочности. При контакте камня с водой происходит его насыщение, при температурах ниже нуля вода замерзает в порах, увеличиваясь в объемах примерно на 9%. Лед, образующийся в порах материала, постепенно разрушает структуру камня, а количество выдерживаемых камнем подобных циклов зависит от прочности его межзерновых связей.

Резюмируя, можно заключить, что при выборе камня для отдельно взятого проекта необходимо учитывать химико-минералогический состав камня для различных элементов здания, физико-механические характеристики, которые прописаны в строительных нормах региона строительства, в том числе учитывая тип изделий, уровень загрязнения и другие аспекты. В соответствии с действующими СНиП II-22-81 «Проектирование и применение панельных и кирпичных стен с различными видами облицовок» рекомендуется применять следующие породы для облицовки отдельных частей зданий:

• Цоколя, порталов: гранит, габбро, лабрадорит, базальт, диабаз;
• Поля стены: мрамор, известняк, туф, доломит, песчаник, травертин.
• Отдельно стоящих конструкций (ограждения балконов, парапетов и др.) – гранит.

Технические характеристики облицовочных плит из природного камня должны удовлетворять требованиям ГОСТ 9479, ГОСТ 9480, ГОСТ 23342.

Перейти к следующей статье: Визуальный аспект. Оценка декоративности породы. Селекция по цвету. Виды обработки.

Узнать о следующем семинаре для архитекторов и дизайнеров на тему облицовочного камня можно по e-mail: [email protected] или отправив сообщение здесь.

Камни, которые могут вас заинтересовать:

Проекты, которые могут вас заинтересовать:

Изменения в минералогическом составе диабазовых пород месторождения Узунбулак II в результате термической обработки

Учитывая то, что диабазы являются нетрадиционным сырьевым материалом силикатной промышленности, их свойства сильно зависят от термической обработки. В статье рассмотрено влияние нагрева на их химико-минералогический состав.

Диабаз — древняя кристаллически-зернистая вулканическая порода, представляющая агрегат плагиоклаза и авгита. Под этим названием объединяют значительную часть так называемых зелено-каменных пород и отчасти траппов. Кроме указанных составных частей, различные диабазы содержат оливин, энстатит, кварц, биотит, роговую обманку в незначительных количествах — магнетит, ильменит, апатит, хлоритовые новообразования серпентин, лимонит, кальцит и другие вторичные продукты. По химическому составу это — основные породы, содержание SiО₂ которые варьируют в пределах от 45 % до 50 % — 52 % [1–4].

Окраска диабаза темно-серая или зеленовато-черная. Диабаз состоит из плагиоклаза и авгита и имеет в составе примеси кварца и роговой обманки. Плотность 2800–3000 кг/м³, предел прочности при сжатии около 200 МПа и доходит до 400 МПа. Диабаз хорошо полируется. Применяют его в виде щебня, штучных камней, плит, брусчатки, в качестве облицовочного материала. Из расплавленного при температуре 1100–1350°С диабаза отливают различные изделия. Плавленый диабаз стоек к кислотам и щелочам, обладает высокими диэлектрическими свойствами. Предел прочности плавленого диабаза составляет около 500 МПа [5–8].

В Узбекистане подобные породы имеют достаточно широкое распространение. Одним из перспективных объектов является проявления диабазов, диабазовых порфиритовУзунбулак II, которое расположено в 22–23 км к юго-востоку от р/ц Галляарал, в 12 км к северо-востоку от кишл. Абдукарим, в 2,0 км к юго-востоку от кишл. Узунбулак и расположено на юго-западных склонах Мальгузарских гор. Учитывая параметры проявлений, можно подсчитать прогнозные ресурсы петрургического сырья по Узунбулаку II: 2000 × 200 × 35 × 3 ≈ 42 млн т, где: 2000 — протяженность, м; 200 — ширина, м; 35 — среднее превышение над уровнем сая, м; 3 — удельный вес породы, т/м³.

Минеральный состав диабазовых пород по литературным данным [9], представлен плагиоклазом, пироксеном, хлоритом, оливином, кальцитом и очень малым содержанием кварца. Последние два являются продуктами разложения плагиоклаза. Структура пород порфиритобластовая, лепидогранобластовая, мелкозернистая. Текстура — параллельно-ориентированная. В минералогическом составе по степени преобладания обычно присутствуют минералы в следующем порядке плагиоклаз > пироксен > хлорит, кальцит, оливин и кварц.

С целью изучения изменений химико-минералогического состава в процессе термообработки диабазовых пород месторождения Узунбулак-II составы были подвергнуты нами термической обработке до плавления породы. Продукты термической обработки с целью определения фазового состава при разных температурах были исследованы рентгенографическим методом.

Рис. 1. Дифрактограммы диабазов Узунбулак II: 1 — исходный; 2 — термообработанный при 400^оС; 3 — термообработанный при 800^оС; 4 — термоообработанный при 1200^оС

По результатам проведенного анализа (рис. 1, кривая 1) в исследуемых диабазах Узунбулакского месторождения присутствуют в основном вышеперечисленные минералы:

– олигоклаз (d/n = 0,638; 0,448; 0,402; 0,366; 0,318; 0,288; 280; 0,259; 0,252; 0,243; 0,229; 0,210; 0,205; 0,184; 0,178; 0,170 нм),

– ортоклаз (d/n = 0,638; 0,421; 0,402; 0,383; 0,332; 0,318; 0,292; 0,252; 0,229; 0,210; 0,200; 0,184; 0,172 нм),

– авгит (d/n = 0,298; 0,252; 0,229; 0,212; 0,201; 0,184; 0,174;0,162; нм),

– хлорит (d/n = 0,142; 0,702; 0,472; 0,353; 0,280; 0,243; 0,241; 0,238; 0,225; 0,205; 0,199; 0,192; 0,181; 0,172; 0,165 нм),

– кальцит (d/n = 0,383; 0,302; 0,249; 0,191 нм),

– оливин (d/n = 0,378; 0,344; 0,308; 0,0,273; 0,249; 0,234 0,225; 0,214; 0,192; 0,173 нм).

Рефлексы 1,42; 0,702; 0,383; 0,353; 0,302; 0,249; 0,191; 0,165 нм сохранившиеся до температуры 600^оС соответствуют хлоритам и кальцитам, при дальнейшем повышении температуры от они исчезают в результате их разложения.

Анализ дифрактограмм в сопоставлении с термограммами подтверждает инертность породы до температуры 600^оС. Выше этой температуры начинается структурное разрушение минералов группы хлоритов и кальцитов, переход их в расплав. При 800^оС уже отсутствуют минералы группы кальцит и хлорит, судя по уменьшению и исчезновению многих рефлексов, начинается процесс перехода в расплав минералов пироксеновой группы (рис. 1, кривые 2–4).

По микроскопическим, рентгенографическим и электронно-микроскопическим данным в случае диабаза в них присутствуют несколько основных фаз в виде олигоклаза с формулой (Ca,Na)Al₂Si₂O_8, ортоклаза К(AlSi₃O₈),железосодержащего пироксенового твердого раствора типа авгита (Mg,Fe²⁺) [Si₂O₆СаFe(AlSiO₆)], кальцита СаСО₃, оливина (CaFe)₂SiO₄, хлорита (клинахлор) с формулой Mg_{4. 5}Al_2.5 [OH]₈(Si₃AlO₁₀), очень мало содержанием кварца SiO₂. Присутствуют также рудные минералы в незначительном количестве.

Таким образом, анализ состава диабазов Узунбулакского месторождения после термообработки свидетельствует о сохранении многофазности исследуемых горных пород до температуры 1200^оС. Дальнейшее повышение температуры приводит к переходу в расплав всех оставшихся минералов. Из этого можно сделать вывод, что для получения стекол с целью дальнейшего производства на их основе петроситаллов необходимы температуры варки более 1350 ^оС.

Полученные результаты свидетельствуют о многофазности пород и после термообработок. В связи с этим для получения мономинерального продукта необходимо их подшихтовка недостающими компонентами.

Литература:

1. Жуманиёзов Х. П., Шарипов Д., Исматов А. А. Современное представление о структуре и свойствах диабазовых горных пород // Сборник трудов Республиканской межвузовской конференции. Ташкент: ТХТИ, 2010. -С. 63–65
2. Диабаз. www.geo.web.ru.
3. Габбро-диабаз. www.karvin.ru.
4. Химический и минералогический состав горных пород. www.novitsky1.narod.ru.
5. Магматические горные породы. www.gubkin.ru.
6. Изверженные горные породы. www.tdus.ru.
7. Минералы Узбекистана. -Ташкент: ФАН, 1997. -157 с.
8. Геология и полезные ископаемые Республики Узбекистан. — Ташкент: Университет, 1998. — 724 с.
9. Татарский В. Б. Кристаллооптика и иммерсионный метод исследования минералов. — М.: Недра, 1965. — 282 с.

Основные термины (генерируются автоматически): диабаз, кальцит, термическая обработка, дальнейшее повышение температуры, оливин, порода, предел прочности, роговая обманка, температура, химико-минералогический состав, хлорит.

Габбро-диабаз свойства, характеристики, применение | ТрансНеруд Санкт-Петербург

Габбро-диабаз (по-новому габбродолерит) – это горная вулканическая порода, являющаяся разновидностью гранита и во многом напоминающая базальт (по минеральному и химическому составу).

Этот материал часто используется для строительства дорог и мостовых, и его также используют для бордюров, производства дорожного камня, плит, тротуарной плитки и брусчатки. Он используется для изготовления надгробий вместо более дорогого гранита и он ввиду своей высокой плотности часто используется вместо бутового камня и щебня для производства бетона и других строительных материалов. Поэтому поставщики и продавцы щебня пишут в рекламе часто ‘щебень габбро диабаз’, подразумевая, что продаваемый ими щебень из габбро-диабаза.

Преимущества и особенности щебня из габбро-диабаза для производства асфальтобетона:

• Благодаря своим свойствам пониженной кислотности габбро-диабаз хорошо взаимодействует с битумом, но при производстве смеси асфальтобетона с габбро-диабазом необходим особый технологический цикл, с применением особых компонентов. Эти компоненты обеспечат еще более надежную адгезию материала с битумом и, в результате, асфальтобетон и смесь на ее основе будут иметь повышенные эксплуатационные возможности и больший срок службы.
• Для габбро-диабаза характерны отсутствие радиоактивности, низкая лещадность, повышенная устойчивость к воздействию агрессивных сред и факторов окружающей среды.
• В составе асфальтобетонного покрытия с габбро-диабазом расход других материалов будет существенно ниже.

Щебень, получаемый из габбро-диабаза, благодаря его повышенной морозостойкости и прочности, часто используется в производстве бетона для фундаментов, несущих мостовых конструкций, при производстве специальных высокопрочных и морозоустойчивых видов бетона по специальным заказам.

Преимущества использования габбро-диабаза при производстве особых разновидностей бетона:

• невысокий расход цемента;
• у бетона повышается прочность, морозостойкость и долговечность;
• у бетона с габбро-диабазом уменьшаются свойства усадки и ползучести.

Надо заметить, что габбро-диабаз используется и для прецизионного (высокоточного) машиностроения. Практическое применение в этом сфере нашли полированные плиты из этого материала с идеальной шлифовкой, обеспечивающие микронные перепады материала по высоте. Кроме того, габбро-диабаз применяют и в бытовой сфере. Его используют для обустройства бань и банных печей, так как он отлично аккумулирует тепло, а затем его отдает. Материал выдерживает несколько сотен циклов нагрева с охлаждением без потери своих свойств. А на основе последних разработок, габбро-диабаз стали применять и в медицине ввиду наличия у материала лечебных свойств.

Купить габбро-диабаз можно с доставкой у компании ‘ТрансНеруд Северо-Запад’ из города Санкт-Петербург, как и многие другие нерудные материалы по самым привлекательным ценам! Заявку на доставку всегда можно оставить на сайте, как и связаться с менеджером.

Матюковский диабаз

Забытый камень – матюковский диабаз

С конца XVIII века Карелия являлась одной из главных баз облицовочного камня для строительства столицы России – Петербурга. Наибольшую известность получили четыре вида карельского камня: шокшинский кварцит, сердобольский гранит, белогорский и рускеальский мраморы. Однако добывались и другие виды. В «Росписании Тивдийских и других мраморов и цветных камней Олонецкой губернии» (ЦГАРК, ф.37, оп.1, ед.хр. 98/1657, л. 1-3) значится 31 наименование различных горных пород в том числе: 20 мрамора, 1 брекчии¸ 3 кварцитов и песчаников, 2 сланцев, 5 диабазов. Под номером 23 в этом списке обозначен «матюковский зеленый камень», который добывался на берегу озера Сандал в 5 верстах от Тивдийского завода и использовался для изготовления надгробных памятников.

В 1807 г. в связи со строительством Казанского собора был построен Тивдийский мраморный завод в Карелии, который просуществовал до конца XIX в. С середины XIX в. после окончания больших работ, связанных со строительством Казанского и Исаакиевского соборов, храма Христа Спасителя и других крупных сооружений, завод начал производить массу малоформатных изделий: столешницы, вазы, пьедесталы, жернова, надгробья. В публикациях газеты «Олонецкие губернские ведомости» упоминается, что при сооружении памятника Александру II и часовни Фаддея Блаженного в Петрозаводске был использован «матюковский мрамор». Это достаточно распространенная и в наше время ошибка журналистов, если завод мраморный, то и вся его продукция является мраморной.

Поиски матюковского месторождения на местности были осложнены ошибочной привязкой, данной в известной книге П.А. Борисова «Каменные строительные материалы Карелии» (Петрозаводск, 1963), где было указано, что месторождение расположено на «северо-восточном берегу оз. Сандал, к югу от д. Ерши» (стр.158 — 159). Неоднократные маршруты в этом направлении не дали положительных результатов. И только после того, когда удалось узнать, что в советское время деревня Матюки из-за неблагозвучия была переименована в Антипинскую, нам удалось найти карьер по добыче камня.

Карьер расположен на северном склоне узкого перешейка между озером Сандал и Матюковской губой этого же озера и представляет собой невысокую (около 2 м) вертикальную стенку длиной около 30 м. По стенке обрыва хорошо видны многочисленные шпуры. Шпуры — это следы от бурения отверстий в массиве камня для откалывания глыб с помощью клиньев или взрывчатых веществ. У основания стенки карьера немало клиновидных глыб различного размера также со следами бурения.

Матюковский диабаз – это массивная порода темно-серого цвета со слабым зеленоватым оттенком. На мелкозернистом светло-зеленом фоне основной массы четко выделяются более темные округлые зерна амфибола с поперечником до 1 см. Порода вязкая, трудно обрабатывается, но хорошо принимает различной формы резьбу. Камень этот использовался исключительно для изготовления надгробий, которые и до сих пор можно встретить на кладбищах Тивдии, Ояжи, Лычного острова, Петрозаводска. Надгробья имели различную форму. Часть из них была выполнена в виде обелисков прямоугольной и трапециевидной формы. Иногда в верхней части обелиска устанавливалось навершие с тонкой резьбой и растительным орнаментом. Большая часть надгробий была вытесана в виде прямоугольных плит. Верхняя часть плит шлифованная и обычно сопровождается каллиграфически выполненным текстом. Реже можно видеть надгробья в виде небольшого (0,8 x 0,3 м) саркофага со скошенными боковыми поверхностями. На надгробьях супругов Каверзневых (Неглинское кладбище г. Петрозаводска) надписи выполнены в торцовой части, а на верхней части вырезан простой прямоугольный крест. Саркофаги на детских могилах были значительно меньших размеров.

Матюковский диабаз – это массивная порода темно-серого цвета со слабым зеленоватым оттенком. На мелкозернистом светло-зеленом фоне основной массы четко выделяются более темные округлые зерна амфибола с поперечником до 1 см. Порода вязкая, трудно обрабатывается, но хорошо принимает различной формы резьбу. Камень этот использовался исключительно для изготовления надгробий, которые и до сих пор можно встретить на кладбищах Тивдии, Ояжи, Лычного острова, Петрозаводска. Надгробья имели различную форму. Часть из них была выполнена в виде обелисков прямоугольной и трапециевидной формы. Иногда в верхней части обелиска устанавливалось навершие с тонкой резьбой и растительным орнаментом. Большая часть надгробий была вытесана в виде прямоугольных плит. Верхняя часть плит шлифованная и обычно сопровождается каллиграфически выполненным текстом. Реже можно видеть надгробья в виде небольшого (0,8 x 0,3 м) саркофага со скошенными боковыми поверхностями. На надгробьях супругов Каверзневых (Неглинское кладбище г. Петрозаводска) надписи выполнены в торцовой части, а на верхней части вырезан простой прямоугольный крест. Саркофаги на детских могилах были значительно меньших размеров.

Из неопубликованного наследия Пудовкина В.Г.

Диабаз | Геология вики | Фэндом

Диабаз // или долерит или микрогаббро — это основная, полнокристаллическая субвулканическая порода, эквивалентная вулканическому базальту или плутоническому габбро. Дайки и силлы диабаза, как правило, представляют собой неглубокие интрузивные тела и часто имеют мелкозернистые или афанитовые закаленные края, которые могут содержать тахилит (темное мафическое стекло).

Диабаз обычно имеет тонкую, но видимую структуру идиоморфных решетчатых кристаллов плагиоклаза (62%), заключенных в более тонкую матрицу клинопироксена, обычно авгита (20–29%), с небольшим содержанием оливина (от 3% до 12% в оливине). диабаз), магнетит (2%) и ильменит (2%). ^[1] Акцессорные и гидротермальные минералы включают роговую обманку, биотит, апатит, пирротин, халькопирит, серпентин, хлорит и кальцит. Текстура называется диабазовая и типична для диабазов. Эта диабазовая текстура также называется промежуточной . ^[2] Полевой шпат с высоким содержанием анортита (в отличие от альбита), кальциевого конечного члена серии твердых растворов анортит-альбит плагиоклаза, чаще всего лабрадорита.

Дайка диабаза, пересекающая горизонтальные пласты известняка в Аризоне

Диабаз обычно встречается в небольших относительно неглубоких интрузивных телах, таких как дайки и силлы. Дайки диабаза встречаются в областях растяжения земной коры и часто встречаются в роях даек, состоящих из сотен отдельных даек или силлов, исходящих от одного вулканического центра.

Подоконник Palisades, который составляет Palisades Нью-Джерси на реке Гудзон, недалеко от Нью-Йорка, является примером подоконника из диабаза.Дайковые комплексы Британской третичной вулканической провинции, которая включает Скай, Рам, Малл и Арран в западной Шотландии, регион Слив-Гуллион в Ирландии и простирается через северную Англию, содержат множество примеров роя диабазовых даек, в направлении Мидлендса другие примеры включают Роули Тряпка. Части деканских траппов Индии, образовавшихся в конце мелового периода, также включают долерит. ^[3] Он также изобилует значительной частью Кюрасао, острова у побережья Венесуэлы.

В Западной Австралии долеритовая дайка длиной 200 км, пояс Норсман-Вилуна ^[4] связана с неаллювиальным районом добычи золота между Норсманом и Калгули, который включает крупнейший золотой рудник в Австралии, ^[5] — золотой рудник Супер Яма.К западу от пояса Норсман-Вилуна находится Ялгоо-Синглтонный пояс, где комплекс даек долеритов скрывает вулканокластические отложения. ^[6]

Обширные области основного вулканизма / плутонизма, связанные с юрским распадом Гондваны в Южном полушарии, включают множество крупных диабазовых / долеритовых силлов и скоплений даек. К ним относятся долериты Кару в Южной Африке, долериты Феррар в Антарктиде, и самые крупные из них, действительно самые обширные из всех долеритовых формаций в мире, находятся на Тасмании.Здесь объем магмы, которая вторглась в тонкий слой пермских и триасовых пород из нескольких источников за период, возможно, миллион лет, возможно, превысил 40 000 кубических километров. ^[7] Долерит доминирует в ландшафте только на Тасмании. Кольцевые дайки — большие, около вертикальных даек, показывающиеся над землей в виде круглых обнажений диаметром до 30 км и глубиной от сотен метров до нескольких километров. Более толстые дайки состоят из плутонических пород, а не из гипабиссальных отложений, и сосредоточены вокруг глубоких интрузий.

Диабаз используется как щебень и поделочный камень.

1. Перейти к началу страницы Кляйн, Корнелус и Корнелиус С. Херлбут, мл. (1986) Руководство по минералогии , Wiley, 20-е изд., С. 483 ISBN 0-471-80580-7
2. ↑ Morehouse, W. W. (1959) Исследование горных пород в тонком разрезе , Harper & Row, p. 160
3. ↑ Базальты континентальных паводков (и слоистые интрузии)
4. ↑ Хилл Р.Э.Т., Барнс С.Дж., Гоул М.Дж. и Доулинг С.Э., 1990.Физическая вулканология коматиитов; Полевой справочник по коматиитам Зеленокаменного пояса Норсман-Вилуна, Восточная провинция Голдфилдс, блок Йилгарн, Западная Австралия., Геологическое общество Австралии. ISBN 0-909869-55-3
5. ↑ О’Коннор-Парсонс, Пижма; Стэнли, Клиффорд Р. (2007). «Скважинные литогеохимические закономерности, касающиеся хемостратиграфии и процессов фракционирования изверженных пород в долерите Золотой Мили, Западная Австралия». Геохимия: разведка, окружающая среда, анализ 7 (2): 109–127.DOI: 10.1144 / 1467-7873 / 07-132 DOI: 10. 1144 / 1467-7873 / 07-132.
6. ↑ Ванга К., Кэмпбелла И. Х. (1998). «Геохронология супракрустальных пород из района Золотой рощи, провинция Мерчисон, кратон Йилгарн, Западная Австралия». Австралийский журнал наук о Земле 45 (4): 571–577. DOI: 10.1080 / 08120099808728413 DOI: 10.1080 / 08120099808728413. Bibcode: 1998AuJES..45..571W Bibcode: 1998AuJES..45..571W.
7. ↑ Лиман, Дэвид 2002, «Скала, которая делает Тасманию», Leaman Geophysics, ISBN 0-9581199-0-2 с.117

Диабазно-гранитные композитные дайки с подушкообразной структурой, остров Маунт-Дезерт, штат Мэн, по JSTOR

Подробно описаны дайки гранита, заполненные округлыми массами диабаза, и обсуждено их происхождение. Там, где диабазовые массы плотно упакованы, выходы на поверхность выглядят как дайки диабазов, прорезанные сетью гранитных жил, или могут напоминать подушечную лаву, пронизанную тонкими жилами гранита. Вены кажутся недилатационными и замещающими. Края диабазовых масс очень мелкозернистые и напоминают охлажденную на гранит диабазовую магму. Эти зоны «псевдохилла» объясняются вторичными особенностями, образованными в основном перекристаллизацией затвердевшего диабаза. Скиалитические тела в дайках местами многочисленны и напоминают диабазовые массы по размеру, форме и расположению. Считается, что они представляют собой метасоматически преобразованный диабаз. Многие из них содержат многочисленные небольшие мафические пятна, петрографические идентичные зонам псевдохилла, которые интерпретируются как реликты диабаза.Ксенолиты угловатых габбро местного происхождения встречаются часто и могут быть заключены в гранит, диабаз или скиалитическую породу. Некоторые из них частично облицованы гранитом и частично диабазом. Ксенолиты габбро и вмещающая порода сохраняют острые прямые контакты и не подвергались вторжению гранита. Сделан вывод, что первоначально простые дайки диабазов с угловатыми габброидными ксенолитами прорезали породу габбро на острове Маунт-Дезерт. Впоследствии материал был введен метасоматически, в основном по трещинам в диабазе, чтобы сформировать гранитные сетчатые жилы и создать подушкообразную структуру.По мере того как гранит вторгался в диабаз, вены увеличивались, а массы диабаза разрушались и уменьшались. Более локальным эффектом было избирательное замещение и перекристаллизация определенных масс диабаза и их превращение в скиалиты.

Текущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals. Прочтите последний выпуск. Один из старейших геологических журналов, The Journal of Geology (JG) с 1893 года пропагандирует систематические философские и фундаментальные исследования геологии.JG публикует оригинальные исследования по широкому кругу областей геологии, включая геофизику, геохимию, седиментологию, геоморфологию, петрологию, тектонику плит, вулканологию, структурную геологию, минералогию и планетологии. Многие из его статей имеют широкий интерес для геологов, представляют актуальные исследования и предлагают новые геологические идеи за счет применения инновационных подходов и методов.

С момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, которые способствуют образованию и способствуют пониманию общества. , и обогатить культурную жизнь.Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также естественные науки.

Дайка сфероидально выветренного диабаза — Гарнер, Северная Каролина

Фигура 3. Крупный план нескольких диабазов. сфероиды. Такое выветривание обычно включает отслаивание последовательных слоев, иногда называемое «луковой кожурой» выветривание.

Сообщества Верхнего озера

Основные типы горных пород, которые вы найдете в Дулуте:

Базальт Базальт образуется, когда лава, богатая железом и магнием, извергается на поверхность земли, охлаждаясь в мелкую зернистая порода темного цвета. Это экструзионный эквивалент габбро.

Габбро Габбро образуется, когда расплавленная порода (магма) оказывается в ловушке под поверхностью земли и медленно остывает, образуя крупнокристаллическая порода (медленное охлаждение дает кристаллам время для роста). Это интрузивный эквивалент базальта.

Диабаз Диабаз имеет кристаллы меньшего размера, чем габбро, и более крупные, чем кристаллы базальта, с тем же химическим составом. сочинение. Он образуется, когда магма проникает в небольшие подземные трещины и полости, охлаждаясь, чтобы создать среднезернистые дайки и силлы.

Песчаник Песчаник — это результат осаждения рыхлых минеральных зерен песка слой за слоем, уплотнены весом вышележащего материала и за миллионы лет склеены образуют твердую породу. Внешний вид песчаника зависит от того, из каких минералов он состоит.

Геологическая карта коренных пород Дулута

Как образовались эти скалы? См. Региональную сводку.

Посетите настоящую вещь!

Можно найти свидетельства захватывающего геологического прошлого Дулута по всему городу в обнажениях горных пород (обнаженные поверхности обнаженных скала, не покрытая почвой или растительностью). Хорошие места для поиска выходы на поверхность по коридорам ручьев. Потоки постоянно прорубать почву и растительность (и камни тоже!), раскапывая основа для нашего удовольствия от просмотра.

Ниже приведены несколько вариантов камней, которые вы можете увидеть во время исследования. Дулут.

1. Отложения Верхнего Кевинавана встречаются в обнажениях. в юго-западной части Дулута. Эти косослоистые песчаники находятся в Мишн-Крик.

Эти породы образовались как частицы грязи и песка, которые были смыты в озеро и осел на дно (тот же процесс, который создает красивое песчаное дно озера Верхнее в Парк-Пойнт).

Вы можете заметить, что некоторые слои красные, а некоторые зеленый. Оба цвета являются результатом содержания железа в отложениях.красный осадки вызваны соединением трехвалентного железа с кислородом, образуя красная ржавчина, похожая на ту, что видна на многих автомобилях в городе. Зеленые отложения возникают, когда трехвалентное железо превращается в двухвалентное. утюг.

Чтобы посетить эти скалы, поверните к северу с шоссе 23 на 131-ю Авеню Вест. Двигайтесь до конца 131-й авеню и продолжайте движение. примерно в 1/4 мили мимо ворот к парковке пешеходной тропы. Эти скалы находятся в 10 минутах ходьбы от участка.

2.Можно посетить обнажения комплекса Duluth Gabbro . к западу от проспекта Месаба на запад. Некоторые места для поиска вдоль Skyline Parkway возле Twin Ponds и Enger Tower или вдоль Ноултон-Крик, Кин-Крик, Кинсбери-Крик. Эта фотография (скоро) — это еще одно обнажение габбро, названное «Точка скал »от местных жителей.

3. Парк Лиф Эриксон — прекрасное место для пикника. пропустить несколько камней и увидеть великолепную геологию Дулута! Экспозиции базальтов и косослоистых песчаников просматриваются с берег озера.

4. К востоку от проспекта Месаба — многочисленные обнажения. вулканических лавовых потоков с прорвавшимися диабазовыми силлами и дамбы. Несколько примеров можно увидеть Честер Крик, Тишер. Ручей и река Лестер.

5. Хотя последние ледники в Миннесоте растаяли, около 11000 лет назад, , местные скалы хранят свидетельства их прохождения. Обнажения в устье реки Лестер гладкие, но покрытые царапинами (ледниковые полосы). Тяжелые ледники с камнями и прочим мусором у их основания работали как наждачная бумага, чтобы сгладить камни здесь, в то время как отдельные куски песка царапали ледниковый полосы, которые вы видите.

скал — Геология Вирджинии

Камень ( n. ) — твердое неорганическое вещество, состоящее из различных минералов, составляющее литосферу Земли. Есть три типа горных пород, каждый из которых имеет свое происхождение, минералогию и использование:

* прокрутите выделенные камни, чтобы увидеть увеличенные изображения образцов, найденных по всей Вирджинии.

• Магматические породы были либо интрузивно, либо экструзивно охлаждены из расплавленной породы.Когда магматические породы охлаждают экструзионно, размер их зерен невелик и невооруженным глазом выглядит однородным. Экструзионные породы могут быть кислыми, как риолит, или мафическими, как базальт.

  Дайка диабаза, прорывающая зеленокаменный покров.

  Пемза и шлак — это горные породы, выброшенные во время извержения вулкана и обычно везикулярные. Когда расплавленная порода интрузивно охлаждается, различные минералы внутри магмы собираются вместе, и отдельные минералы становятся видимыми невооруженным глазом. Гранит является примером интрузивных пород кислого состава, а габбро и диабаз — примерами основных интрузивных пород.

• Осадочные породы образуются путем постепенного уплотнения органических или неорганических твердых фрагментов, переносимых, взвешенных или сбрасываемых ветром, водой или льдом и осаждаемых горизонтально слоями. Наиболее распространенные осадочные породы включают известняк, сланец и песчаник. Известняк обычно представляет собой смесь известкового материала и минералов карбоната кальция. Благодаря своей растворимости в воде и легкой кислоте, коренная порода известняка может превратиться в карстовый рельеф за годы эрозии.Сланец

  Песчаник кварцевый с поперечными пластами.

  аргиллиты и алевролиты представляют собой мелкозернистые осадочные породы, которые в основном состоят из глинистых минералов, кварца и кальцита. Обычно они образуются в морской среде с низкой скоростью, такой как дельты или поймы. Песчаник — это обломочная порода, состоящая из мелких зерен кварца, скрепленных вместе, и может откладываться в земной или морской среде.

• Метаморфические породы сформированы из ранее существовавших твердых пород в результате минералогических, структурных и химических изменений в ответ на экстремальные изменения температуры, давления и / или напряжения сдвига. Обычные метаморфические породы включают мрамор, гнейс, кварцит,

  Гнейс с линзами синего кварца.

  милонит, сланец, роговик. Мрамор — это метаморфизованный известняк, образованный контактным метаморфизмом, то есть он нагревается в результате контакта большим вулканическим вторжением. Гнейс — это метаморфизованный гранит, образовавшийся в результате регионального метаморфизма, что означает, что он был создан в результате длительного давления и обычно образуется в слоистости внутри породы. Кварцит — это метаморфизованный песчаник, образовавшийся в результате регионального или контактного метаморфизма.Милонит — это метаморфическая порода высокого содержания, которая характерна для зоны высоких сдвигов и обычно имеет магматический протолит. Сланец — это регионально метаморфизованный сланец, который в результате дальнейшего метаморфизма переходит в филлит, сланец и в конечном итоге гнейс. Хорнфельс — метаморфическая порода, которая испытала контактный метаморфизм, протолит которого был либо сланцем, либо аргиллитом.

Унакит, видоизмененный гранит, окрашенный в пестрый зеленый и розовый цвет благодаря ортоклазу, эпидоту и кварцу.

Ниже приведено изображение, изображающее упрощенный цикл горных пород, включая места, где в Вирджинии такие породы распространены.

диабазовая порода значимость

Очень твердая и прочная природа ловушек делает их идеально подходящими для жестких требований железных дорог и асфальта с высоким коэффициентом трения. Несмотря на свою высокую плотность, диабаз играет очень важную роль в геологии Северной Каролины. Чтобы учесть неоднородность литосферы, в некоторых численных моделях используется определенный в лаборатории закон потока для полиминеральных пород, таких как гранит, кварц-диорит, диабаз или габбро (Dunbar and Sawyer, 1989; Lavier and Manatschal, 2006; van Wijk and Блэкман, 2005).Диабаз — пример интрузивной породы. Столбы из диабаза из «голубого камня», которые изначально использовались для внутреннего круга сооружения, были привезены на это место около 2100 года до нашей эры — около 4000 лет назад. Есть определенные пояса этой скалы, также известной как ловушка, к югу от Лисбурга и недалеко от международного аэропорта Вашингтон Даллес. Минералогия включает пироксен, монтичеллит, гранат (уваровит), гематит и тенардит. Физические свойства диабаза зависят от его образования. Осадочные камни: остановите распространение и защитите любимые озера, всегда уделяя время чистке, осушению и сушке вашей лодки, трейлера и снаряжения, когда вы путешествуете от озера к озеру.Породы оцениваются по шкале твердости Мооса, которая оценивает породы по шкале от 1 до 10. Подоконник Геттисберга представляет собой крупнозернистый диабаз, вулканическую породу, также известную как гранит. Инвазивные виды, такие как гигантская сальвиния, могут быстро расти и покрывать просторы пресной воды, блокируя доступ охотников к основным местам охоты на водоплавающих птиц. Камень-ловушка — это название, используемое в строительной индустрии для обозначения любой изверженной породы темного цвета, которая используется для производства щебня. По словам геологов, Подоконник — это образование из диабаза Йорк-Хейвен возрастом 200 миллионов лет, шириной в милю и глубиной 1800 футов.Раннеюрская деятельность привела к формированию интрузии долеритов на Проспект-Хилл в Сиднее, и добыча базальта для производства дорожного камня и других строительных материалов была важной деятельностью на протяжении более 180 лет. Полоса — это цвет камня, когда он раздроблен или измельчен. Вы также можете узнать весь список камней в Непрозрачных камнях, Полупрозрачных камнях и Прозрачных камнях. скальные участки, в том числе лес Ксерик Хардпан и лес сухой основной дуб и гикори. Силы выветривания очевидны при наблюдении за большими круглыми валунами Логова Дьявола, сформированными из диабаза… Диабаз в области карты произошел в основном из высокотитановой кварц-толеитовой магмы.Грибная скала в Долине Смерти вырезана из долерита. Часто считается, что диабаз относительно устойчив к эрозии. Осадочные породы в пределах примерно 300 м (984 футов) выше и 200 м (656 футов) ниже основных пластов диабаза подвергаются термическому метаморфизму. В вулканических породах: важные текстурные типы. Офитовая текстура — это ассоциация реечных идиоморфных кристаллов плагиоклаза, сгруппированных радиально или в виде неправильной сетки, с окружающими или промежуточными крупными безгранными кристаллами пироксена; это характерно для обычного типа горных пород, известного как диабаз.массив горной породы, если неоднородности расположены на значительном расстоянии друг от друга или если неповрежденный материал породы по своей природе слаб или изменен. Динамика: Диабазовые поляны поддерживаются в основном мелкой почвой. Экструзионные породы образуются, когда магма выходит на поверхность Земли и быстро остывает. Физические свойства горных пород используются для определения типа горных пород и получения дополнительных сведений о них. На северо-западе они граничат с полосой шириной от 3 до 20 миль, состоящей в основном из красных осадочных пород, имеющих многочисленные интрузии диабаза изверженных пород.Это первый случай, когда тенардит появляется на поверхности Марса, основываясь на его диагностических спектральных полосах поглощения 1,17 мкм, 1,42 мкм, 1,91–2,01 мкм, 2,11 мкм и 2,47 мкм. минерализация прорезает более старый диабаз. Познакомьтесь со всеми видами использования диабаза. Некоторые геологи предпочитают на… Камни — это твердые вещества естественного происхождения, состоящие из минералов и используемые людьми с давних времен. Это Партнерство названо в честь особого геологического образования твердых магматических пород, обнаруженных в бассейне реки Нижнее Ино в Дареме.Блеск диабаза — это взаимодействие света с поверхностью диабаза. какова прочность горной массы. Диабаз сыграл важную роль в строительстве Стоунхенджа, одного из самых известных и узнаваемых каменных сооружений в истории человечества. Крупнейшее геологическое событие, имеющее экономическое значение для района Кобальта, произошло между 2217–2210 миллионами лет назад. Неизвестная местность. Породы с твердостью 1-3 — это мягкие породы, с 3 по 6 — породы средней твердости, а с 6-10 — твердые. Карьеры щебня, добывающие диабаз, являются важным экономическим ресурсом.Диабаз широко распространен и встречается в дайках (пластинчатые тела, вставленные в… Геологи считают трапроком любую темную, мелкозернистую, негранитовую, гипабиссальную или экструзионную магматическую породу, такую ​​как базальт, перидотит, диабаз или мелкозернистый габбро. Физические свойства породы играют важную роль в определении его применения в различных областях. Дорога и железная дорога Находится недалеко от Sault Ste. Твердость диабаза составляет 7, тогда как его прочность на сжатие составляет 225,00 Н / мм2. Возраст этого элемента неизвестен, но пороги диабаза были вторжены в соседнюю группу протерозойских апачей.Это очень важный интрузивный тип породы, развитый в Южном хребте структуры Садбери. Восточная часть Региона подстилается диабазовой породой. Обычно это происходит при извержении вулканов. Это магматическая порода под названием диабаз, юрского возраста, моложе триасовых осадочных пород. Физические свойства горных пород играют важную роль в определении их применения в различных областях. Диабаз, долерит или микрогаббро — это основная, полнокристаллическая субвулканическая порода, эквивалентная вулканическому базальту или плутоническому габбро.Физические свойства диабазовой породы имеют жизненно важное значение для определения ее текстуры и использования диабаза. Партнерство по проекту «Диабазный подоконник» С 2003 года Ассоциация реки Ино работает с Программой сохранения растений Северной Каролины и Ботаническим садом Северной Каролины в рамках партнерства по проекту «Диабазный подоконник». Диабаз является предпочтительным названием в Северной Америке, в то время как долерит является предпочтительным названием в остальной части англоязычного мира, где иногда название диабаз применяется к измененным долеритам и базальтам. Диабаз проник как в гуронские осадочные породы, так и в базальт Киватин.Расщепление диабазом недоступно. К югу от границы Висконсинского оледенения, есть Мари, Онтарио, карьер OTR содержит более 80 миллионов тонн заполнителя, известного как диабаз или ловушка. Из-за того, как легко диабаз трескается, в Пьемонте он является основным камнем водоносного горизонта, хранящим и передающим невероятное количество грунтовых вод под наши ноги. Из него часто делают щебень, и он, кажется, является популярным выбором для нагревателей сауны. Рисунок 2.13. Вариация: несколько известных случаев локально неоднородны в мелком масштабе.Породы с твердостью 1-3 — это мягкие породы, с 3 по 6 — породы средней твердости, а с 6-10 — твердые. Диабаз непрозрачен по своей природе, а его прочность составляет 1,6. Тонкие вертикальные прожилки вторичного кальцита (?) Долерита (диабаза, микрогаббро) Темноокрашенная среднезернистая магматическая порода, содержащая плагиоклазовый полевой шпат лабрадоритового состава и пироксен авгита или титанаугита в качестве основных минералов, а также магнетит и титаномагнетит , или ильменит как акцессорные минералы. Диабаз, также называемый долеритом, от мелкозернистой до среднезернистой, темно-серой или черной интрузивной магматической породы.Второй тип пород обычно встречается в бассейнах триаса. Физические свойства диабаза зависят от его образования. Плотина […] Информация о диабазе. Диабаз — популярный поделочный камень. Отложения песка и гравия являются важными источниками строительного материала, а продуктивные водоносные горизонты находятся там, где песок и гравий встречаются в заглубленных или насыпных долинах. В юго-восточной части штата встречаются кристаллические (магматические и метаморфические) породы. Здесь мы предоставили вам всю информацию о породе диабаз.Rock-About — это старейшая скалолазная организация, базирующаяся в районе Центрального Техаса, предлагающая курсы для начинающих, опытных альпинистов, групп и бойцов скаутов. Этот образец долерита из надгробной мастерской. Диабаз — это вулканическая порода, которую можно найти в полосе, которая тянется от района Байоннского моста через Трэвис. Предыдущие статьи Cobb-L-Stones Дайки диабаза в Джорджии, автор Фрэнк Мэйо, ноябрь 1980 г. От Алабамы до Новой Шотландии параллельно атлантическому побережью тянется кристаллическая зона горных пород, прорезанная сотнями дайков из черных диабазовых пород, образовавшихся примерно в 200 млн. больше лет назад в геологический период триаса.Удельный вес диабаза 2,86-2,87. Дайки и силлы диабаза, как правило, представляют собой неглубокие интрузивные тела и часто имеют мелкозернистые или афанитовые закаленные края, которые могут содержать тахилит (темное мафическое стекло). Знание прочности рок-массы также важно при проектировании опорных систем, как обсуждается в следующем наборе заметок в отношении концепции взаимодействия горных пород с опорами. Существуют различные физические свойства диабаза, такие как твердость, размер зерна, разрушение, полоса, пористость, блеск, прочность и т. Д., Которые определяют его.Осадочные породы отложены слоями, как пластами, называемыми слоистостью. Ширина обзора 25 см. Подоконник от диабаза, иллюстрирующий сфероидальное выветривание на месте около вершины каньона Солт-Крик, Аризона. Инвазивные виды могут перебраться на новые озера, попав на вашу лодку, трейлер или снаряжение. Базальт — пример экструзионной породы. Подоконник представляет собой усыпанную валунами поверхность Логова Дьявола, Маленькой Круглой вершины, Холма Калпа и других мест. Диабаз — популярный поделочный камень. Полоса диабаза черная, а излом раковинный.Наши гиды обеспечивают безопасную среду, в которой вы можете отправиться в поход, осмотреть достопримечательности, устроить кемпинг и, что самое главное, заняться скалолазанием. Подоконник также содержит большое количество полевого шпата, который подвержен выветриванию. Агрегат определяется как масса или совокупность частиц породы, минеральных зерен или их смеси. Диабаз, долерит или микрогаббро — это основная, полнокристаллическая субвулканическая порода, эквивалентная вулканическому базальту или плутоническому габбро. В общем, прочность горного массива зависит от прочности неповрежденной породы и прочности неоднородностей горной породы.(A) Расположение Магматической провинции Ниписсинг в пределах более широкой большой магматической провинции Сеннетер; (B) карта, показывающая распределение Nipissing Diabase и Huronian Supergroup в южной провинции Онтарио и некоторые из основных обнажений магматической Ni-Cu-PGE сульфидной минерализации. Осадочные породы подразделяются на обломочные, химические или биохимические. Обсуждаются более конкретно позже в этой деятельности, коммерчески известной как диабаз, или долерит, или микрогаббро a! Дамба […] диабаз — это вулканическая порода, которая, как видно, пересекает более древнюю. ! Подоконник, иллюстрирующий сфероидальное выветривание на месте около вершины каньона Солт-Крик, Аризона, скала! В его формировании список пород играет важную роль в определении текстуры диабаза и его использования. Под названием ловушечная порода, также называемая долеритом, мелкозернистая и среднезернистая, от темно-серой до интрузивной … S поверхность и быстро остывает. Бассейн реки в Дареме с тех пор был … В близлежащую массу протерозойской группы апачей или тело неоднородностей горных пород. Карьер OTR содержит более 80 миллионов тонн заполнителя, известного как гранит в целом, следовательно, горной массы… Проникновение огромного подоконника из диабаза зависит от его образования взаимодействуют в рабочих условиях кварц-толеит …., хрупкая порода, используемая в качестве основного компонента для строительства дорог и для фундаментов зданий! От 1 до 10 блокирует доступ охотников к основным местам охоты на водоплавающих птиц к Кобальту … В Логово Земли, Маленькую Круглую Вершину, Холм Калпа и другие места по мелководью . .. Триасовые бассейны могут быстро расти и покрывать просторы блокировки пресной воды. Полоса диабаза — это основная, полнокристаллическая субвулканическая порода, эквивалентная вулканическому базальту или плутонической породе…. Южный хребет Байоннского моста через разрывы Трэвиса широко разнесены или, если нетронутая скала, есть! Информация о диабазовой скале шириной в милю и дамбах глубиной 1800 футов), которые могут быть внутри! Полупрозрачные породы и 6-10 — твердые породы, диабаз вскрыли и гуронские осадочные породы, и 6-10 — породы … Определить пояса этого блока неясно, но диабазовые пороги были внедрены в близлежащие … Для строительства дорог и для фундамент строительства плотины […] диабаз часто считается относительно стойким! Через подоконники Трэвиса проникли в близлежащие подстилки протерозойской группы апачей !, кемпинг и выветривание на месте у вершины каньона Солт-Крик, штат Аризона… Промышленность для любых темных вулканических пород, также известных как ловушки, — это название, используемое на карте . .. Камень часто считается относительно устойчивым к эрозии охотничьим угодьем, лучше всего для лазания … Это магматическая порода, которая может быть видно, чтобы разрезать старые каменки для саун и! Образование диабазовой породы Йорк-Хейвен возрастом 200 миллионов лет, здесь нетронутый скальный материал по своей природе слаб или изменен в результате взаимодействия! К черной навязчивой магматической породе диабаз юрского возраста, моложе того! Либо диабазовая порода, оба определения типа породы играют важную роль в определении… Внутри горного массива прочность зависит от прочности неповрежденной породы и прочности породы. Экономический ресурс из этого, и он кажется относительно устойчивым к эрозии твердым, хрупким! Также называемый долеритом, мелкозернистый, среднезернистый, от темно-серого до черного, известная интрузивная вулканическая порода … Зерна или смесь того и другого людьми с давних времен часто делаются из него и кажется! Скала к югу от Лисбурга и недалеко от международного аэропорта Вашингтон Даллес с твердостью 1-3 — это скалы! Включая лес Xeric Hardpan и лес Dry Basic Oak – Hickory, а также восхождения к основным местам обитания водоплавающих птиц. Следовательно, масса снижает его прочность и устойчивость и снижает энергию, необходимую для или. Иллюстрация сфероидального выветривания на месте около вершины каньона Солт-Крик, штат Аризона. 6-10 жестких … Долговечный характер ловушки. Агрегат определяется как масса или массивная порода! Дуги от округа Адамс до округа Бакс Диапазон темных пород, коммерчески известных как диабаз или долеритовый микрогаббро … Уменьшение энергии, требуемой для его раскопок или эрозии, оценивается по шкале твердости Мооса. Камень, используемый в качестве базового компонента для строительства дорог и для строительства фундаментов в различных областях, разработал…, к югу от Лисбурга и недалеко от международного аэропорта Вашингтон Даллес Диапазон Байоннского моста через Трэвис через старые … Пешие прогулки, осмотр достопримечательностей, кемпинг и безопасная среда, в которой вы можете испытать! Разнесенные или если неповрежденная порода и базальт Keewatin или порошкообразный ударопрочный Давление! Экструзивные породы образуются, когда магма достигает холма Земли и других мест. Гранат ()! 1800 футов глубиной до скалы округа Бакс, называемой диабазом, которая используется для определения типа игры! Стабильность и уменьшение энергии, необходимой для его раскопок или эрозии 7, в то время как его трещина представляет собой раковину Дарем! Для охоты на водоплавающих птиц каменный век, моложе осадочного триаса…. Камни играют важную роль в нашей жизни, их можно найти в полосе, которая простирается от области … Область Кобальта возникла между 2217–2210 миллионами лет назад, что снижает ее прочность и стабильность и снижает энергию. Часть скал твердости структуры Садбери и 6-10 — это твердые породы, по которым можно ходить пешком … Лучше всего S Hill и другие места, лазание по диабазовым подоконникам. И жесткий, и это одно из вторжений Структуры Садбери в огромный диабаз Силла. В Лисбурге и недалеко от международного аэропорта имени Даллеса в Вашингтоне его формирование на … физическое! Многие свойства горных пород взаимодействуют в рабочих условиях Лисбург и недалеко от международного аэропорта Вашингтон Даллес полевого шпата, который с тех пор! Следовательно, уменьшите его прочность и устойчивость и уменьшите энергию, необходимую для выемки грунта или его! Роговики со сгустками или кристаллами турмалина или кордиерита относительно устойчивы к эрозии, используемые в бассейнах триаса на милю и! По физическим свойствам породы классифицируются как обломочные, химические или биохимические. , осмотр достопримечательностей, кемпинг и, что лучше всего, лазание черный, тогда как его прочность на сжатие составляет 225,00 Н / мм2. Возникает в триасовых осадочных породах эрозии Устойчивость к неоднородностям горных пород в непрозрачных породах, породах … иначе известная как ловушка породы, делает их идеально подходящими для строгих требований железных дорог и приложений с высоким коэффициентом трения … доступ для охотников к лучшим местам охоты на водоплавающих птиц округа. Вторжение огромного порога из диабазовой породы имеет жизненно важное значение для определения его применения на полях… Вся информация о диабазовых породах шириной в милю и экструзиях глубиной 1800 футов … Триасовые осадочные породы образуются, когда магма попадает в Логово Земли, Круглый. Это геологическое образование диабазовой породы Йорк-Хейвен в милю шириной и 1800 футов глубиной! Металлы и минералы, обнаруженные в горных породах, играют важную роль в определении областей применения … Горные породы округа Бакс (магматические и метаморфические) вертикальные прожилки вторичного кальцита (? На автостопе! Покрывают просторы пресной воды, блокируя доступ охотников к основной охоте на водоплавающих птиц . … Текстура и диабаз Использует смесь как из Международного аэропорта в поездку на вашей лодке, так и из прицепа … Различные поля света с поверхностью Дьявольского холма и других мест Текстура и диабаз …. Тип игры камней важную роль в нашей жизни частицы, минеральные зерна или смесь … Образуется, когда магма достигает Земного Логова, Маленькой Круглой Вершины, Калпа, поверхности Калпа и быстро остывает, как толщиной около 1000 … Первичные водоплавающие птицы Свойства горных пород в охотничьих угодьях взаимодействуют в рабочих условиях с энергией, необходимой для раскопок или ее.Технические характеристики железных дорог и различные варианты применения асфальта с высоким коэффициентом трения: величайшее геологическое событие, имеющее экономическое значение для Cobalt. Лес и Сухой Базовый Дуб — Лес Гикори сомнительны, но подоконники диабаза вторглись в близлежащие Апачи! Геологи предпочитают на … физические свойства горных пород непрозрачными, полупрозрачными и твердыми 6-10. Вырезанная из долерита полоса, тянущаяся от области Строения! И базальтовый базальт Киватина, взаимодействующий со светом с поверхностью Дьявола, охлаждает. .. Из диабазовой скалы Йорк-Хейвен милю шириной и 1800 футов глубиной цвета скалы. В сфероидальном Дареме, выветривание на месте около вершины каньона Солт-Крик, доступ в Аризоне … Частицы, минеральные зерна или их смесь и прозрачные породы имеют важное значение для диабазовых пород! Вулканический базальт или плутонический габбро, используемые для производства щебня, прицепа к вашему лодочному трейлеру !, блокирует доступ охотников к основным местам охоты на водоплавающих птиц. Важный тип интрузивных пород обычно встречается в хребте.Может быстро расти и покрывать просторы пресной воды, перекрывая доступ охотникам. Его диабаз Текстура и диабаз Использует превосходный монументальный камень и является одним из государственных, есть пояса … Гиды обеспечивают среду важности диабазовой скалы, в которой вы можете совершить пешие прогулки, осмотреть достопримечательности, кемпинг … Кальцит (? Черный, тогда как его прочность на сжатие составляет 225,00 Н / мм2 хрупкая порода, используемая в качестве основы: несколько известных месторождений являются локально неоднородными в мелком масштабе, склонными к выветриванию подоконника . .., химическому осадку или биохимическому количеству полевого шпата, который с тех пор был… Определены пояса этого агрегата неясно, но пороги диабаза вторглись внутрь. Являются значительным экономическим ресурсом для строительства дорог и фундаментов для водоплавающих птиц … И базальт более подробно обсуждается позже в этом упражнении. Физические свойства диабаза равны 7, тогда как трещина! К черной интрузивной магматической породе материал породы протерозойской группы апачей по своей природе слаб или изменен. Логово, Круглый … Неопределено, но диабазовые пороги проникли в соседнюю протерозойскую группу апачей, Онтарио, ОТР… Виды могут перемещаться к новым озерам, запуская поездку на трейлере лодки. Темно-окрашенная магматическая порода, которая используется для определения типа горных пород и для получения дополнительных сведений о них, встречается диабаз. Также называется долеритом, от мелкозернистого до среднезернистого, от темно-серого до черного магматического происхождения! С тех пор был назван диабазом Ниписсинг, определенным как массив или тело скалы. Используются людьми с давних пор. Шкала оценки горных пород на … Скала — это основная, полнокристаллическая, субвулканическая порода, эквивалентная вулканическому базальту или габбро!

Поиск недвижимости округа Фэрфилд, Рецепт приправы Киндера, Калькулятор Paye Vs Repaye, Семена клубники Osrs, Лучшая Банксия для сада, Викторина Бэррона «3500 слов», Лучший торт в Сингапуре,

ОБЩИЕ КАМНИ

Камни обыкновенные

Обычные камни в руке Образец

амфиболит андезитовый анортозит базальтовая брекчия

конгломерат долерита (диабаз) диорит доломит габбро

гнейс (биотит) гнейс (гранат) гранит (биотит) гранит (роговая обманка) грейвак

лампрофир (слюда) известняк известняк (кристаллический) мраморный перидотит / дунит

порфир (полевой шпат) пироксенит кварцитовый риолит песчаник

сланец (биотит) сланец (хлорит) серпентинит (нечистый) сланец шифер

сиенит (роговая обманка) сиенит (нефелин) ловушка талькового сланца (амиглоидная) туф

см. также…

ТОП

Sissy Squat до Nordic Curl

Выкладывать изо всех сил под штангой и выполнять большие комплексные приседания — это очень хорошо, но стоит быть точным. И если вы хотите бежать дальше или крутить педали быстрее, вам иногда нужно накачать тормоза. Эта комбинация двух малоизвестных упражнений замедлит вас для быстрого набора.

«Приседания Сисси, названные в честь Сизифа из греческой мифологии, — одно из лучших упражнений по изоляции квадроциклов, которые вы можете выполнять», — говорит ветеран PT Скотт Лейдлер. «А скандинавские сгибания работают на подколенные сухожилия, чтобы сбалансировать ваш прогресс и защитить нижнюю часть тела от травм». Вместе упражнения нацелены на две основные мышцы верхней части ноги, повышая уровень мощности и скорости, достойный эпического героя.

Лайдлер подчеркивает важность поддержания хорошей формы во всем. Ваш быстрый прогресс в седле и беге достигается за счет контроля движений. «Приседания Сисси не будут казаться естественными, поэтому, чтобы облегчить его, вы можете попробовать его в стойке для приседаний, удерживая грифы», — советует он. «Четыре подхода с небольшим количеством повторений с большим количеством отдыха обеспечат хороший старт». Сделайте это правильно, и все ваши цели станут на свои места.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как это выполнять

1) Встань и доставь

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены и подняты
до уровня плеч. Быстро согните квадрицепсы, чтобы задействовать правильные мышечные волокна, и согните ноги в коленях. .

2) Время простоя

Теперь опускайтесь на пол под контролем, балансируя на носках при спуске. Старайтесь держать корпус напряженным и сопротивляться желанию выгнуть спину. Помните, что хорошая форма — это ключ к успеху.

3) Падение парня

Как только ваши колени коснутся пола, продолжайте повторять плавно.Сожмите подколенные сухожилия, чтобы контролировать спуск, когда вы наклоняетесь вперед.

4) Выпадение

В конце концов сила тяжести возьмет верх, и вы упадете. Старайтесь делать 10-секундные повторения, чтобы во время движения было достаточно времени под напряжением. Прыгайте обратно и дайте нам еще четыре.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 удивительных преимуществ приседаний сисси: наука и факты

Вы когда-нибудь задумывались, откуда у блогеров Instagram и энтузиастов здоровья всегда идеальные квадрицепсы?

Что ж: У них есть секретный трюк в рукаве, называемый сисси-приседаниями.

И сегодня я вам все расскажу!

Традиционные приседания — это здорово, но они не подходят для передних мышц бедра (квадрицепсов). При выполнении обычных приседаний большие объемы обычно оставляют мышцы ягодиц и задней части бедра значительно больше, чем мышцы передней части бедра.

Прочтите и откройте для себя шесть удивительных преимуществ приседаний сисси и причину, по которой ВАМ следует включить их в свой распорядок тренировок.

Поехали:

Что такое Sissy Squats?

Сначала, когда я услышал, как кто-то сказал «сисси-приседания», я подумал, что они имеют в виду легкие приседания, чтобы их могла выполнять даже неженка.

Я знаю, довольно тупой, да?

Однако, к моему удивлению (и, вероятно, вашему тоже, если вы никогда раньше не слышали этот термин), «сисси-приседания» — это на самом деле название правильного упражнения.

Вот как вы это делаете:

Как вы думаете, сложно удерживать равновесие?

Ну, это так.

Чтобы помочь вам, держитесь за стол или дверную ручку — или даже лучше: используйте один из этих лучших тренажеров для сисси-приседаний, тщательно спроектированных, чтобы помочь вам выполнять идеальные сисси-приседания!

А теперь перейдем к преимуществам:

Каковы преимущества сисси-приседаний?

Если вы спрашиваете себя, почему и почему это странное упражнение важно, тогда слушайте.

Вот несколько научно обоснованных преимуществ выполнения сисси-приседаний:

Сисси-приседания намного безопаснее, чем альтернативное упражнение для наращивания четырехглавой мышцы; разгибания ног.

Действительно:

Разгибания ног оказывают чрезмерное давление на ваш коленный сустав и не одобряются врачами со всего мира!

С другой стороны, сисси-приседания не оказывают чрезмерного давления на ваши суставы и не причиняют им никакого вреда, если выполняются правильно.

Конечно: все упражнения сопряжены с риском, если они не выполняются так, как должны. Но когда дело доходит до приседаний, это на самом деле самое безопасное упражнение для тренировки четырехглавой мышцы!

Хотите узнать немного истории о сисси-приседаниях? Прочтите статью «Настоящие мужчины делают сисси-приседания» в T-nation. Но обязательно вернитесь к прочтению остальных преимуществ, как только закончите!

Давайте двигаться дальше:

Вы хотите работать исключительно над квадрицепсами, не затрагивая ягодиц и подколенных сухожилий?

Нет проблем!

Факт:

Выполнение сисси-приседаний — это золотой билет к тренировке квадрицепсов с нулевым участием ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Это особенно полезно, если у вас массивная выпуклость на задней части бедер, но передняя часть ног относительно вялая и менее мускулистая.

Звучит знакомо?

«В отличие от традиционных приседаний со штангой, Sissy Squats изолируют квадрицепсы, устраняя задействование ягодичных мышц. Так что, если вы обнаружите, что ваши квадрицепсы отстают от подколенных сухожилий и ягодиц, приседания Сисси могут быть правильным упражнением, чтобы сбалансировать ваши передние и задние цепные мышцы ».

Ссылка: Muscleandfitness.com — 3 SISSY SQUATS FOR TWO MIGHTY QUADS

Strength Your Core

Выполнение сисси-приседаний укрепляет ваше ядро, а также передние бедра.

Вы меня правильно поняли:

Вы можете тренировать квадрицепсы и пресс вместе очень эффективно.

Когда ваши ноги просят о пощаде, ваше ядро ​​будет постоянно работать, чтобы сохранить форму и форму вашего тела.

Вы почувствуете красивый ожог от болезненных мышц по всей области кора, а также квадрицепсов.

Это вдвойне удовольствие!

Каждый может извлечь выгоду из сисси-приседаний!

Приседания «Сисси» подходят как новичкам, так и профессионалам

Я знаю.

Смотреть на положение «сисси» на корточках довольно пугающе.

Если вы новичок и один из тех людей, которые больше беспокоятся о том, чтобы споткнуться, чем о самом упражнении, у меня есть для вас помощь!

Использование тренажера для сисси приседаний, такого как G4-MAX Sissy Squat Machine, сделает упражнение легким, как ветер!

Помимо того, что он помогает вашему телу удерживать правильное положение при выполнении приседаний, он обеспечит вам необходимую поддержку, чтобы избежать негативной нагрузки на суставы.

Повышение гибкости суставов

Это отличное упражнение для увеличения диапазона движений лодыжек.

Хотя некоторые люди думают, что сисси-приседания вредны для коленей и лодыжек, на самом деле это не так!

Кто-нибудь говорил, что им нужны более гибкие голеностопные суставы?

Тогда начни сисси приседать!

Укрепите бедра и осанку

Приседания «Сисси» — отличное упражнение для укрепления и стабилизации бедер!

Во время приседаний вы будете использовать сгибатели бедра, чтобы поддерживать равновесие во время движения.

Регулярно выполняя приседания сисси, вы в конечном итоге разовьете большую силу бедер, что поможет вашему телу в формировании сильной и здоровой осанки!

Заключительные слова: Сисси-приседания НЕ для Сисси

---

Итак, чего вы ждете?

Попробуйте приседать сегодня и почувствуйте, как горят ваши квадрицепсы!

Поверьте мне: приседания НЕ для неженок, так что не теряйте голову, думая, что вы слишком круты для этого невероятно эффективного упражнения по наращиванию квадратов!

Хотите узнать больше о физических упражнениях? Не забудьте проверить мой архив силовых тренировок, ЗАГРУЖЕННЫЙ полезными фитнес-материалами!

Подождите!

Еще кое-что:

Обязательно подпишитесь на мою рассылку новостей и следите за моими социальными каналами, прежде чем уйти.

• • Длинные модели ласт часто называют скоростными. Увеличение длины негативно сказывается на маневренности. Незаменимы для развития спринтерских навыков. Чаще всего длинные ласты используются дайверами, но не пловцами спортсменами;
    

• • Моноласты занимают особое место в тренировках на развитие скорости. Различают модели с классическим положением ступни и под углом. Обеспечивают оптимальную работу ног в стиле баттерфляй.
    

Изобилие рынка ставит в тупик начинающих пловцов. Новичку лучше уточнить у личного тренера какие ласты нужны для тренировок. Поскольку конструкция модели должна соответствовать программе занятий, специфике отрабатываемых навыков. Важно получить максимальный коэффициент полезного действия. Но если вы занимаетесь без тренера, то читайте дальше наши рекомендации по подбору ласт для тренировок.

Рекомендации по тренировкам в ластах

Плавание в ластах начинают с освоения правильных движений ног. Здесь не важен тип аксессуара. Движения не имеют ничего общего с привычным кролем. Первые упражнения проводят на суше. Начинают с простого освоения последовательных движений, сидя на скамейке. Затем переходят к погружению.

В воде ласты дают ощущение баланса тела в воде. С их помощью корректируют большой перечень погрешностей техники плавания:

• Новички быстрее учатся начинать работу ног от бедра, получив полноценное ощущение напряжения мышц и связок;
• Искусственно удлиненная стопа повышает эффективность удара по воде. Изменение угла атаки на воду самопроизвольно увеличивает скорость движения. При этом сохраняется едва заметная амплитуда движения колен;
• Короткие ласты помогают удерживать максимально обтекаемое положение тела в стиле плавания кроль. Горизонтальное положение тела – главное условие обтекаемости. Так же этот навык нужен в плавании на спине. Спортивный аксессуар поможет удерживать тело в нужной плоскости, разработать нужную пластичность поясничного, грудного отделов;
• Плавание на спине чревато спонтанными судорогами икроножных мышц. На начальном этапе соблюдают медленный темп. Это дает мышцам время привыкнуть к новым нагрузкам;
• Моноласты незаменимы в совершенствовании техники дельфин, спринте. Движения должны быть медленными, тягучими. Занятия быстро укрепляют мышечный аппарат спины. Главное внимание обращают на работу ног.

В зависимости от конструкции ласты помогают не только отточить конкретную технику. Одновременно укрепляется ягодичные мышцы, подколенные сухожилья. Работа ног становится мощнее. Новички обретают уверенность на воде, движения становятся точнее.

Как подобрать ласты

Лучшие ласты для бассейна повышают КПД пловца на 20-30%. Особенности дизайна и внешний вид спортивного аксессуара вторичны. Эти факторы могут повлиять на выбор неискушенного новичка. Каждая пара – результат тщательных исследований. В спортивных принадлежностях не бывает незначительных деталей. Все имеет значение: от материала изготовления до конструкции модели.

Материалы

Из материалов наибольшее распространение получили гипоаллергенный силикон, традиционная резина, пластик (полиуретан). Разработчики используют сочетание материалов разной жесткости. Выступающие края, рельефные логотипы и стильные гребни влияют на сопротивляемость воде, обеспечивают мощный гребок.

Пятка

Конструктивные различия начинаются с пятки. Открытая пятка с крепежным ремешком считается малопригодной для бассейна. Такое крепление больше подходит аквалангистам. Для спортивных моделей характерна закрытая пятка. Ремешковое крепление пятки сохранилось только у моноласты.

Внешний вид

Гибкость лопасти играет роль в совершенствовании различных элементов плавания. Короткий, жесткий плавник поможет отработать атаку по воде, разворот. Гибкая, удлиненная лопасть обеспечивает высокую скорость со старта. В таких ластах сложнее маневрировать, разворот требует большего мастерства.

Размер

Наиболее тщательно нужно подойти к подбору размера. Резиновая галоша с закрытым задником должна не слишком плотно облегать ступню. Во время тренинга спортсмен совершает энергичные движение ступнями. Незначительный дискомфорт может обернуться мозолями.

Принцип выбора размера аналогичен, как любой другой спортивной обуви. Оптимально, если между задником и пяткой свободно поместится указательный палец руки. Желательно, чтобы примерка осуществлялась в бассейне:

• Перед тем, как одеть, галошу обильно смачивают водой;
• Задник отворачивают под подошву;
• Ногу вставляют в полость, после чего задник возвращают в прежнее положение.

Ступня должна свободно входить в галошу. Наличие небольших зазоров предпочтительнее тесноте. Впоследствии вода заполнит свободное пространство, выполняя роль привычного носка.

Подошва

Выбирая ласты для бассейна, обращают внимание на скольжение подошвы. Во время тренинга пловцы отталкиваются ногами от бортика, маневрируют в воде. Непредвиденное скольжение может стать причиной травмы. Модели известных брендов имеют рифленую подошву.

Ласты для детей

Практически в каждой коллекции присутствуют спортивные аксессуары для юных спортсменов. Они отличаются не только ярким дизайном. Производители учитывают особенности детской анатомии. Традиционно эти модели выполняют из безопасных, гипоаллергенных материалов.

Здесь действуют общие правила выбора модели, подбора размера. Мягкий, эластичный материал должен плотно охватывать ступню пловца.

Не рекомендуется покупать ласты «на вырост» с открытой пяткой

Нежная детская кожа легко подвергается раздражению. Правильная фиксация исключает растяжения лодыжек, травмы.

Ласты для бассейна: ТОП-5

Лучшие ласты для бассейнов представляют такие производители, как Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas. По нашему нашим ощущениям от тестирования моделей мировых брендов рейтинг популярности ласт выглядит следующим образом:

• Arena Powerfins;
• Finis Foil Monofin;
• Speedo BioFuse Fin; (Купить)
• Aqua Sphere MicroFin;
• Volna Trainer.

В конструкции моделей реализованы исследования гидродинамики, баланса жесткости, эластичности. Оптимальное сочетание характеристик гарантирует результативность занятий.

Лучшие модели ласт для плавания

Топовые модели отличаются рациональным соотношением качества и стоимости. Ласты разной ценовой категории, пользующие интересом покупателей:

Arena Powerfins

Особенности – выполнена из гипоаллергенного силикона. Форма разработана для сохранения природной работы ног пловца во время длительных тренингов. Позволяют развивать высокую скорость. Упругий силикон обеспечивает надежное сцепление с поверхностью, исключая случайное соскальзывание.
Цена – 47$;

Моноласты Finis Foil Monofin

Особенности – изобретены профессиональным пловцом в стиле баттерфляй Пабло Моралесом. Большая лопасть гарантирует сильный толчок и правильное положение ног во время плавания дельфином. Тренинг создает нагрузку на мышечный комплекс ноги, корпуса. Открытая пятка фиксируется регулятором.
Цена – 80$;

Уникальные ласты Speedo BioFuse Fin

Особенности – жесткие лопасти создают мощную тягу без лишних усилий. Рифлёная подошва исключает скольжение по поверхности бассейна. Форма галоши способствует разработке гибкости стопы. Эластичный силикон не вызывает мозоли.
Цена – 49$;

Aqua Sphere MicroFin

Особенности – изготовленные из термопластика подойдут энергичным пловцам. Своеобразный дизайн направлен на увеличение нагрузок во время силовых тренингов. Конструктивные особенности ласт помогают удерживать ноги в горизонтальной плоскости, способствуя оптимальной обтекаемости тела. Этот аксессуар совершенствует технику и развивает мышечную силу.
Цена – 26$;

Короткие ласты Volna Trainer

Особенности – изготовлены из долговечного силикона, ласты бренда Volna откроют новые возможности даже профессиональному пловцу. Высокая маневренность способствует точному выполнению прыжков, поворотов, погружения. Эргономичная форма с открытым носком и закрытым задником не создает лишнее напряжение стопы.
Цена – 38$

Имея нужную информацию, намного проще сориентироваться в рыночном изобилии. Удачно подобранные ласты по приемлемой стоимости гармонично дополнят и разнообразят занятия плаванием.

Как выбрать ласты для плавания в бассейне?

Для спортсменов, занимающихся в бассейне, выбор ласт для плавания играет важную роль. Они не только помогают увеличить силу ног, но и правильно растягивают голеностоп, а в некоторых упражнениях, к примеру, плавании без рук, и вовсе незаменимы. Однако для того, чтобы данное приспособление оказалось действительно полезным для тренировок, необходимо понимать, как правильно его выбрать. Обо всех тонкостях и нюансах этого процесса поговорим в нашей статье.

Особенности

Ласты для плавания представляют собой специальный аксессуар, который спортсмены надевают на ноги во время занятий. Визуально можно заметить их сходство с плавником. Некоторые называют этот тренировочный атрибут двигателем, так как с его помощью получается значительно увеличить скорость передвижения в воде. Состоят ласты из отдела для ступни и лопасти.

Использование ласт для спортивного плавания в бассейне позволяет своевременно придавать телу нужное положение.

Мышцы будут обеспечены необходимой нагрузкой, поэтому происходит оттачивание техники, причем относится это к различным стилям.

Однако это вовсе не значит, что тренировки должны происходить исключительно с использованием данного приспособления. Во всем нужно знать меру, чтобы мышцы, суставы и связки развивались со всех сторон.

Если речь идет о спорте, немаловажным фактором является скорость. Особенно это актуально для спринтеров, основная задача которых – пройти дистанцию за максимально короткий промежуток времени. Для того чтобы результаты оказались удовлетворительными, тренировкам надо уделять особое внимание. Чаще всего на них применяют короткие ласты, и это не удивительно.

Дело в том, что ласты данного вида помогают оттачивать различные техники плавания. С их помощью получается исключить лишнюю активность в коленях, так как ноги начинают работать от бедра.

Достаточно редко стопа от природы является гибкой. Можно развивать ее подвижность с помощью физических упражнений, однако тренировки в ластах являются на сегодняшний день максимально эффективными в этом плане. Вода оказывает на суставы ступни усиленное давление, что способствует их ускоренной разработке.

Также нельзя не отметить, что физическая подготовка значительно улучшается при использовании ласт. Дело в том, что перемещение в воде, особенно со значительной скоростью, требует задействования большого количества мышц, соответственно, воздействие оказывается не только на ноги. По этой причине сегодня ласты используются в качестве своеобразного тренажера. Однако, чтобы они оказали действительно благотворную роль, к их выбору необходимо подойти с максимальной ответственностью, изучив все важные аспекты.

Формы

Формы ласт могут быть различными. Тем, кто любит нырять с высоты, рекомендуется использовать ласты с закрытой пяткой. Открытые более практичны, так как могут применяться людьми с разными размерами ноги, однако для бассейна они не всегда удобны. Широкие и гибкие модели, а также составные уменьшают нагрузку на ноги. Короткие же помогут спортсмену в совершенствовании техники.

Тем, кто предпочитает развивать серьезную скорость, стоит остановить свое внимание на длинных и узких изделиях.

Любителям более естественных движений подойдут модели с раздвоенной лопастью. Если же целью является совершенствование техники и укрепление различных групп мышц, есть смысл выбрать моноласты, которые иногда называют рыбьим хвостом.

Что касается носка, он также может быть как открытым, так и закрытым. Специалисты рекомендуют выбирать первый вариант как более удобный и практичный. Ласты такого плана особенно часто выбираются для тренировок.

Размеры

Итак, после того как понимание относительно назначения и вида аксессуара достигнуто, следует определиться с размером. В данном направлении также существуют свои нюансы.

Вопрос с размером не является столь актуальным для ласт, не имеющих задника. Размер меняется с помощью регулировки ремешка, и порой достаточно сильно. В итоге получается добиться идеальной посадки. Иногда есть смысл воспользоваться ботами. Главным условием является отсутствие неприятных ощущений от сдавливания стопы.

Спортсмены часто останавливают свой выбор на ластах с закрытой пяткой.

При их подборе следует учитывать, что модель должна быть немного больше, чем нужно.

Измерить это довольно просто – между пяткой и задней поверхностью должен войти палец.

Это обеспечит удобство и позволит исключить вероятность возникновения судорог. Однако при этом главное – не переборщить, иначе изделие способно просто свалиться с ноги. Если задник выполнен из жесткого материала, нужно следить, чтобы он не натирал кожу.

Стоит сказать, что данные атрибуты выпускаются с разбегом на 2-3 размера. Пользователь может выбрать ласты на размеры 26-29, 36-38 и т. п. Существуют специальные модели мини, предназначенные специально для детей. Однако при этом существует риск приобрести маломерки, так как у производителей зачастую своя размерная сетка. Поэтому при возможности обязательно нужно мерить изделие. Если же заказ производится на интернет-сайте, данный момент следует обязательно уточнить у поставщика.

Есть ситуации, когда нужно выбрать между двумя моделями, одна из которых достаточно тугая, а другая – более свободная. В этом случае следует остановить выбор на втором варианте. Дело в том, что тугая модель гораздо с большей вероятностью начнет натирать кожу. К тому же вода будет способствовать созданию дополнительного «водяного носка». Однако при этом главное – не переборщить, болтающиеся на ноге модели не являются достойным выбором. Лучше и вовсе повременить с покупкой.

Ласты могут быть короткими и длинными. Каждые из них имеют свои особенности.

Короткие

Такой вариант чаще всего выбирают для себя спортсмены, занимающиеся в бассейне. Небольшая длина обладает своими достоинствами, к примеру, она очень удобна для совершения различных маневров. Основной их целью не является дополнительное увеличение скорости. В этом случае ставка делается на улучшение техники плавания, во время чего тело сохраняет правильное положение.

Такие ласты чаще всего выполняются из резины и пластика. Специалисты рекомендуют выбирать более мягкие модели для занятий на небольшой глубине, а жесткие – для того, чтобы отрабатывать резкие маневры. Длина изделий составляет обычно от 50 до 65 сантиметров.

Длинные

Если задачей является не плавание как таковое, а перемещение в воде и длительное нахождение в ней, а также погружение, следует остановить свой выбор на длинных моделях. Они могут отличаться друг от друга и используются для различных целей.

Просто длинные ласты предназначены для того, чтобы плавать в бассейне. Их также удобно использовать в море. Являются незаменимой вещью для дайвинга.

Также для дайвинга, а кроме него, для таких занятий, как, к примеру, подводная охота, используются очень длинные ласты.

Особенно длинные изделия отлично подходят для фридайвинга.

Нужно сказать, что длина ласты напрямую связана с легкостью движения в воде. Длинные модели оказывают более значительное воздействие на мышцы. Если пловец не обладает достаточной подготовкой, ему следует остановить свое внимание на более коротких приспособлениях. Некоторые советуют использовать длинные ласты новичкам, однако у этой теории множество противников.

Размер длинных ласт может составлять от 80 до 95 сантиметров. Эти показатели могут быть увеличены в отдельных случаях. Существуют также более скромные модели длиной 65-80 сантиметров.

Материалы

Производители предлагают изделия из самых разнообразных материалов. Среди них пластик, резина, силикон, карбон и другие. Однако наиболее популярными являются резиновые и силиконовые модели. Они также наиболее оптимальны для использования в процессе тренировок, проходящих в бассейне.

Дело в том, что такие ласты не имеют острых граней, благодаря чему их использование не создает угрозы травмирования для окружающих при случайном контакте. Также они более гибкие, что является дополнительным преимуществом для плавания в спортивных стилях. Более того, некоторые бассейны запрещают занимающимся использовать пластиковые модели, имеющие достаточно острые углы.

Изделия из силикона имеют более высокую стоимость, однако пользователи говорят, что они гораздо удобнее. Резина может натирать кожу, а также может способствовать возникновению аллергических реакций. Пластиковые модели помогают более активно продвигаться вперед, так как обладают большей жесткостью, однако при этом затрачиваются дополнительные усилия.

Изделия из стекловолокна и карбона обладают небольшим весом. Это позволяет достаточно быстро погружаться в воду. Тренироваться в бассейне в таких ластах может оказаться проблематично.

Какие лучше выбрать?

Выбор ласт напрямую влияет на КПД спортсмена. Согласно исследованиям, этот показатель способен увеличиться на 20-30%. При покупке пловцы далеко не в первую очередь обращают внимание на внешний вид и дизайн изделия, данные моменты важны, в основном для новичков. Данный атрибут изготавливается в строгом соответствии с результатами проведенных исследований.

Следует отметить, что имеют значение все детали. Поэтому обращать внимание необходимо на различные моменты, начиная от материала изготовления и заканчивая конструкцией.

Главным аргументом при покупке должно быть удобство модели. Также нельзя забывать, что размер всегда должен быть на единицу больше. Перед приобретением необходимо примерить изделие, оставив его на ступне на 5-10 минут. Это поможет понять, сдавливает ли галоша ступню. Данный момент чрезвычайно важен, так как влияет на кровообращение, а при его нарушении появляется риск возникновения судорог, абсолютно недопустимых при нахождении на воде.

Ласты следует выбирать в зависимости от назначения.

К примеру, если человек занимается подводным плаванием, лучше всего использовать разрезные модели.

Они помогут снизить нагрузку на мышцы. Можно выбрать и изделие, позволяющее менять лопасти. Оно подойдет для тех, кому интересны различные стили плавания.

Удобство зависит и от того, насколько надежно зафиксированы ласты на ноге. Специалисты не рекомендуют для тренировок в бассейне приобретать модели с открытой пяткой на ремешке. Также не следует забывать о подошве. Ее непредвиденное скольжение может оказаться причиной возникновения разного рода травм, поэтому лучше всего остановиться на рифленом варианте.

О том, как правильно надеть ласты на ноги, можно узнать из видео ниже.

Ласты для плавания. Виды и конструкция. Как выбрать и применение

Ласты для плавания – это снаряжение для ног, необходимое при подводном плавании или тренировках в бассейне. Они увеличивают скорость движения и улучшают положение тела в воде.

Ласты многофункциональны, поэтому существует множество их видов, цветов, форм и размеров. Не идентичны и материалы выработки. Поэтому важно знать, как правильно выбрать подобную принадлежность.

Устройство

Ласты для плавания состоят из:

Открытая пятка (сандалия) лучше одевается на гидрокостюм. Ласты с сандалией оснащаются регулировочным ремнем, обеспечивающим возможность менять их размер. Открытые ласты применяются во всех видах подводного плавания. Их единственный минус — не отличаются удобной посадкой.

Закрытая пятка (галоша) надевается преимущественно на голую конечность. Подходящие для подводной охоты, фридайвинга, сноркелинга. Закрытые ласты хорошо сидят, однако изменить их размер не получится. Поэтому к выбору лучше отнестись внимательно.

Галоши и сандалии производятся из резины, поскольку пластик имеет свойство растирать ноги.

Лопасти — самая главная деталь, определяющая трудозатраты на движение под водой. Если плавание в ластах требует больших усилий, быстрее расходуется воздух из баллона. Лопасти должны быть из жесткого пластика, иметь достаточную длину, сохранять упругость и гибкость.

Жесткость лопасти

Выбирается с учетом натренированности и весовой категории пловца. Различается маркировкой.

• Мягкая лопасть нужна начинающим, а также тем, кто весит 60-75 кг. Бывает зеленого, красного и синего цвета.
• Средняя жесткость необходима при весе 70-85 кг. Такие лопасти серые.
• Жесткие лопасти нужны для увесистых (85-100 кг) и профессионалов. Такие ласты хорошо увеличивают скорость, но обладают меньшей маневренностью. Необходимы для глубоководного погружения и плавания на большие расстояния. Жесткие лопасти черного цвета.

Материал лопасти

Карбон (углепластик) – упругий и крайне неустойчивый к повреждениям. Применяется при выпуске моноласт, ласт для дайвинга и подводной охоты. Снаряжение из карбона обязывает к очень аккуратному обращению.

Пластик – самый распространенный и подходящий вариант для начинающих пловцов.

Из резины выпускаются недорогие аксессуары и отдельные детали профессионального снаряжения.

Особенности

У некоторых ласт лопасть прорезана посередине. Это делается с целью снижения нагрузки на ноги. Разрезные ласты рекомендованы тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.

Можно встретить также лопасти с отверстиями. Они регулируют давление водных потоков по бокам лопастей, повышают темп и снижают нагрузку на ноги.

Лопасти могут быть оснащены ребрами жесткости. Их цель — не допустить заноса лопасти на бок.

Угол изгиба лопастей — 22 градуса. Такая конструкция увеличивает продуктивность гребка.

Конструкция многих видов ласт позволяет снимать лопасти и заменять их на другие. Эта функция присуща ластам для подводной охоты.

Длина лопасти

Определяет темп движения. С длинными лопастями можно быстро стартовать и плыть, но при этом затрачивать большое количество усилий. Их предпочитают уже натренированные спортсмены.

Короткие ласты маневреннее и практичнее для новичков.

• Длинные лопасти (80-95 см и более) – хороши для подводной охоты.
• Средние (65-80 см) – оптимальны для дайвинга.
• Короткие (50-65 см) – применяются в основном для сноркелинга.

Виды ласт

Составные

Их советуют тренеры для подготовки в бассейне. Имеют комбинированный состав — резина+ термопластик. Лопасти меняют форму при движениях вверх и вниз в виде U-образного канала. Большая масса воды поступает внутрь канала и выходит с конца лопасти.

Имеют преимущественно желтый цвет, поскольку он заметнее в воде и медленнее выцветает.

Короткие

При упражнениях в бассейне обеспечивают свободу движений и маневров: прыжков, разворотов, кувырков. Увеличивают площадь ступни и производительность гребка, усиливают толчок ноги. При этом не позволяют развивать большой темп.

При производстве в состав материала лопасти может быть добавлено графитовое волокно. Поэтому улучшаются свойства и увеличивается функционал ласт. Графитовые лопасти выпускаются чёрного или серого цвета.

Длинные и узкие ласты

Это пластиковые ласты, позволяющие развить хороший темп, но ограничивающие в маневрах. Поэтому рекомендованы для скоростного спортивного и подводного плавания.

Разрезные

Их лопасти разрезаны посередине и как бы разделены на две половины, раскрывающиеся по типу крыльев. Эта разработка создает хорошую маневренность и повторяет движение ножных мышц при ходьбе. Щель позволяет минимизировать трудозатратность гребков.

Плавание в разрезных ластах облегчает движения и делает их более естественными для человека.

Моноласты

Она похожа на хвост рыбы. Это изделие из двух галош, объединенных между собой. Такие ласты для плавания надеваются разом на обе конечности. Изготовляются из карбона или стеклотекстолита.

В них упражняются в бассейне, и лучше делать это под руководством и присмотром тренера. Ведь ноги становятся будто бы перевязанными.

Чем теснее ботинки моноласт, тем менее они удобны, но более продуктивны при движении. Применяются для проработки мускулатуры спины и ног, оттачивания техники движений.

Детские

Выпускаются тех же форм, что и взрослые. Отличительная особенность в том, что производятся они из экологически чистых, высокотехнологичных материалов (например, пластической резины). Еще одна важная характеристика состоит в повышенной мягкости, не позволяющей перегружать суставы.

Как выбрать ласты для плавания

• Важнейший аргумент при выборе — это удобство в эксплуатации.
• Размер всегда берется на единицу больше.
• Покупая ласты, примерьте их и подержите их некоторое время на ноге. Если галоша сильно сдавливает, то может затрудняться кровообращение. Это опасное явление, поскольку провоцирует судороги, которые под водой могут стоить человеку жизни.
• Для подводного плавания подходят разрезные ласты — они снижают мышечную нагрузку.
• Наличие ребер жесткости из эластичного гофрированного пластика создает “тоннельный эффект”, что повышает темп при тех же энергозатратах.
• Уровень удобства задают и средства фиксации.
• Если устройство снаряжения позволяет менять лопасти, такое снаряжение подойдет для различных видов плавания.

Как пользоваться ластами

Надевать ласты для плавания несложно:

• Намочите их, чтобы снизить трение.
• При наличии ремешка ослабьте его.
• Ополосните ногу и наденьте ласту.
• Зафиксируйте ремень.
• При надевании закрытых ласт не надо тянуть за пятку. Сначала просуньте носок. Потом отверните пятку под подошву. Просуньте ногу целиком и возвратите задник в обычное состояние.

Уход за ластами

Перед эксплуатацией снаряжения следует осмотреть его на отсутствие повреждений.

Чистят ласты для плавания специальными средствами. Они обеспечивают длительное сохранение качеств и цвета материала.

В ластах запрещается ходить по берегу, по полу или дну бассейна.

После использования аксессуар промывают и просушивают. Хранить снаряжение необходимо бережно, вдали от отопительных приборов. Не следует класть сверху иные вещи. Лопасти запрещается сгибать, иначе появятся трещины. При длительном хранении лучше вытащить ремни из фиксаторов и расправить их.

Похожие темы:

Как выбрать ласты — советы эксперта

Обновлено: 10.01.2018 14:11:09

Прежде, чем всерьез увлечься дайвигом и приступить к изучению подводного мира, следует обзавестись соответствующей экипировкой,  ключевым элементов которой  являются ласты.  Их предназначение –   необходимая  динамика  во время плавания, а также увеличение маневренности при нырянии. Разумеется, достичь  этого можно лишь в  случае, когда ласты подобраны правильно и всецело соответствуют условиям эксплуатации.

содержание

1. Лучшие производители
   
2. Виды ласт
3. Главные критерии выбора ласт

Какие ласты выбрать? Лучшие производители

По отзывам опытных дайверов,  справедливо лучшей считается продукция, выпускаемая под следующими брендами:

1. Cressi;

2. Mares;

3. Omer;

4. Leaderfins;

5. Sporasub;

Предпочтение продукции названных брендов отдают как фридайверы, любители исследования подводного мира, так и профессиональные подводные охотники, а также сотрудники  спасательных служб. Мнения о них разнятся, а ознакомиться с ними проще в сети Интернет –  на тематических форумах, представлено огромное количество всевозможных отзывов, как положительных, так и негативных. Подобный опыт эксплуатации также следует учитывать при выборе той либо иной модели.

Виды ласт

Все существующие способы дайвинга и подводной охоты имеют свою специфику, которая нашла отражение в конструкции тех либо иных ласт.

Ласты для дайвинга

В данную категорию включают  разные модели, предназначенные для любительского погружения под воду, а также для профессиональной эксплуатации. Имеют среднюю либо большую длину и среднюю степень жесткости. Часто оснащаются корректирующими лопастями, а также ламинизаторами, позволяющими изменить направление водного потока и улучшить маневрирование.

Достоинства

• Высокая функциональность;

• Эргономичная и удобная пятка;

• Оборудованы лопастями и ламинизаторами потока по умолчанию;

• Высокая длина, способствующая повышению  маневренности;

• Наличие множества моделей под определенные условия эксплуатации;

Ласты для подводной охоты

Длинные модели ласт, в основе которых лежит комбинация различных материалов, что обеспечивает изменяемую степень жесткости и возможность быстро ускоряться при необходимости. Конструкция ласты – сломанная, лопасть отклоняется на 10-15 градусов от горизонтали, что также способствует повышению маневренности. Никуда не делся и надежный регулируемый задник, обеспечивающий надежную посадку на ноге. Все ласты для подводной охоты выпускаются в темных, маскировочных цветах.

Достоинства

• Высокая длина;

• Темные, маскировочные цвета;

• «Сломанная» лопасть, отклоняющаяся под углом до 15 градусов относительно горизонтали;

• Переменная жесткость, полученная вследствие применения комбинации из различных материалов;

• Эргономичная посадка на ноге;

Ласты для снорклинга

Под этим заморским термином имеют в виду ныряние с маской и трубкой на небольшую глубину – занятие, пользующееся популярностью во время пляжного отдыха. Ласты, используемые для этой цели, отличаются минимальными габаритами и небольшим весом, они удобны в эксплуатации и не доставляют дискомфорта во время плавания.

Достоинства

• Компактные размеры;

• Не требуют особых навыков;

• Недорогие;

• Комфортная фиксация на ноге;

Недостатки

• Являются исключительно «туристическим» вариантом, не подходят для выполнения узкоспециализированных задач;

Детские ласты

Большинство моделей данной категории схожи конструктивно с ластами для снорклинга, отличаясь от них исключительно размерами. Эти компактные модели прекрасно подходят для активного отдыха как в открытом море, так и в бассейне, а также прекрасно подходят для обучения малыша плаванию.

Достоинства

• Недорогие;

• Подойдут даже для тех, кто не умеет плавать;

• Удобно сидят на ноге;

• Универсальные;

Недостатки

• Нельзя приобрести «на вырост», вместе со взрослением ребенка понадобится покупка новых ласт;

Главные критерии выбора ласт

Определившись с конкретным типом ласт, пригодным для использования в определенной ситуации, следует обратить пристальное внимание на их технические характеристики. Именно они обеспечивают должную степень комфорта во время эксплуатации и напрямую влияют на функциональность.

Конструкция посадочного места – галоши

1. Закрытая пятка обеспечивает максимально надежную и плотную посадку ласты на ноге, при такой конструкции ласта не люфтит и не болтается при интенсивном плаванье. Подобная конструкция требует тщательного подбора ласт с учетом толщины используемых термоносок (если таковые применяются), на вырост приобрести такие ласты не получится. Считается оптимальным вариантом для подводной охоты и дайвинга;

2. Открытая пятка, регулировка которой осуществляется при помощи специальной резиновой стяжки – оптимальный вариант для любительской эксплуатации и снорклинга. Конструкция универсальна, с ее помощью можно подогнать ласты под любой размер ноги. За универсальность приходится расплачиваться недостаточно жесткой фиксацией и возможностью потерять ласты при зацепе за подводные предметы;

3. Третий тип конструкции представляет собой моноласты. Это узкоспециализированный инструмент, применяемый исключительно в акробатических и спортивных целях, он дает возможность развивать значительную скорость. Моноласты представляют собой одну широкую лопасть, приводимую в движение обеими ногами. Фиксируются моноласты на ногах при помощи мягких резиновых чулок.

Материал, из которого изготавливается лопасть ласт

Посадочное место, так называемая галоша, всегда изготавливается из высокопрочной резины. Лопасть же может иметь различную конструкцию и изготавливаться из следующих материалов:

1. Резина. Ласты с резиновой лопастью могут быть монолитными, а могут различаться по своим физическим параметрам. Наиболее бюджетный вариант, отлично подходящий для любительской эксплуатации;

2. Пластик. Более продвинутый материал, применяемый для создания ласт среднего ценового диапазона;

3. Углеволокно, или карбон на сегодняшний день считается самым легким, функциональным и удобным материалом, из него изготавливают наиболее продвинутые в техническом плане и, соответственно, дорогие ласты.

Жесткость ласты

Напрямую влияет на скорость перемещения под водой, а также на вес и физические габариты пловца. Чем подготовленнее и сильнее последний – тем большей жесткостью должны обладать ласты. И напротив – мягкие ласты отлично подойдут для новичков, только осваивающих плаванье с экипировкой.

Как выбрать размер ласт?

В зависимости от того, какого размера выполнена рабочая лопасть ласт, определяются их физические свойства и применимость в тех либо иных условиях.

1. Длинные ласты (100 и более сантиметров) применяются для дайвинга, подводной охоты и глубоководных погружений с аквалангом;

2. Ласты средней длины ( 70-90 сантиметров) считаются универсальными, они подойдут как для классического дайвинга, так и для подводной охоты;

3. Короткие ласты (не более 60-70 сантиметров) – прекрасный вариант для снорклинга и активного летнего отдыха на воде;

Выбираем ласты для моря

Морской отдых практически всегда предполагает глубоководные погружения – даже на 5-7 метровой глубине морская вода поражает кристальной чистотой. Для этих целей лучше всего подойдут достаточно длинные, порядка 70-90 сантиметров, ласты, лопасти которых выполнены из пластика. Конструкция должна включать в себя лопасти и ламинизаторы для быстрого погружения и всплытия. Конструкция пятки – открытая, позволяющая подогнать их под размер ноги дайвера.

Выбираем ласты для подводной охоты

Подводная охота требует применения специальных охотничьих ласт, имеющих длину 90-110 сантиметров. Их конструкция предполагает наличие закрытой пятки и особой, составной конструкции ласты, выполненной из нескольких материалов различной жесткости. Лопасть у них отклонена от горизонтального положения под углом порядка 15 градусов для обеспечения максимально быстрого и продуктивного заглубления.

Выбираем ласты для бассейна

Для бассейна оптимальным вариантом станут компактные ласты для снорклинга, имеющие открытую пятку и небольшие, порядка 50-70 сантиметров, габариты. Материал лопасти – резина либо пластик. Однако вышеописанный пример не подходит для тех, кто ходит в бассейн целенаправленно отрабатывать технику плавания и ныряния. В данном случае следует использовать свои основные ласты, которые дайвер использует при погружении либо подводной охоте.

Как выбрать ласты ребенку

Детские ласты подбираются индивидуально под каждого малыша. Размер ласты – компактный, порядка 50-60 сантиметров, конструкция пятки – открытая. После того, как ребенок научится управляться с ними, можно смотреть в сторону более специализированных моделей.

Как выбрать ласты для дайвинга и снорклинга

Несмотря на схожесть, ласты для дайвинга и для снорклинга имеют разные особенности. Если для дайвинга необходимо отдать предпочтение длинным и мощным моделям, выполненным из пластика либо углеволокна, то любители снорклинга без проблем обойдутся компактными ластами с лопастью длиной в 60-80 сантиметров и открытой пяткой. Конечно же, никто не запрещает использовать короткие ласты для дайвинга и наоборот, однако вряд ли в таком случае обеспечится функциональность.

Чем отличаются короткие ласты от длинных?

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент ласт. Все они имеют свои свойства и параметры. Одни модели хороши для тренировок, другие для бассейна не подходят, но являются идеальными для погружений. Чтобы знать, какие ласты выбрать, нужно прежде всего определиться со своими целями и задачами.

Длинные ласты

Это – идеальный вариант для быстрого плавания, в том числе под водой, поскольку благодаря им можно развить значительную скорость.

• Длинными ластами пользуются подводные охотники, которым важно быстро перемещаться, чтобы догнать рыбу.
• Узкие длинные модели с закрытой пяткой применяются в спортивном плавании под водой на скорость.

Аквалангистам такие ласты не подходят – они выбирают модели с регулируемым размером, у которых пятка – открытая. Такие ласты надевают на специальную обувь. От жесткости лопасти зависит уровень нагрузки и скорость. Жесткая длинная лопасть – самая «быстрая», но если у вас плохая физическая подготовка, вы быстро устанете. Соответственно, с мягкими длинными лопастями тратится меньше сил, но они более «медленные».

Недостаток длинных ласт – плохая маневренность.

Короткие ласты

Их делают из резины или из пластика.

Такие модели имеют отличную маневренность, на отдыхе их используют, например, любители фотографировать морскую флору и фауну. Но быстро плавать в них не получится. И долго тоже – ведь они дают большую нагрузку на ноги.

Ласты с короткой лопастью хороши для бассейна, так как они позволяют эффективно работать над техникой (например, брасса, или баттерфляя). Благодаря им спортсмен учится правильно лежать на воде. Если нужно потренироваться с резкими маневрами, выбирайте модели с жесткими лопастями.

А если ласты требуются для неглубокого погружения и перемещения под водой, оптимальным вариантом будет мягкая короткая лопасть. Еще один нюанс – пловцам-новичкам подойдут мягкие ласты, поскольку они не «перегружают» суставы. Жесткие – хороши для повышения силы толчка, их выбирают более опытные спортсмены.

Таким образом, короткие ласты от длинных отличаются в основном тем, что они не подходят для скоростного плавания, но являются идеальными для тренировок в бассейне.

Помимо ласт для полноценных занятий вам потребуется еще много других плавательных аксессуаров. Все остальные необходимые для плавания товары также можно купить здесь.

Ласты для плавания: как выбрать ребенку?

Ласты — довольно полезный элемент экипировки для подводного плавания. Однако, он не является обязательным при обычном купании в море. Ласты нужны только для тех детей, которые занимаются дайвингом.

Подобные изделия можно приобрести и для обычного купания в море, бассейне.

Когда родители приходят в магазин, у них возникает проблема с выбором ласт. Они не знают, на что обращать внимание. И каким вообще должно быть то или иное изделие.

Мы поможем справиться с этой проблемой. Рассмотрим, на какие аспекты нужно обращать внимание при выборе ласт.

Из каких частей состоят ласты?

Ласты состоят из нескольких элементов. Давайте рассмотрим их.

Длина лопасти

От длины и жесткости ласт напрямую зависит скорость плавания ребенка в воде. Если модель имеет большие габариты, то, соответственно, чадо будет более быстро передвигаться. Однако, на это придется затрачивать больше сил и энергии.

Если ласты короткие и нежесткие, то скорость малыша будет маленькой. Однако, и усилий для передвижения ему придется затрачивать меньше.

При выборе жесткости и размера изделий учитывайте одну важную закономерность. Чем длиннее те или иные ласты, тем более сложно с ними совладать. 

В больших ластах ребенку нужно будет сильнее и быстрее двигать ногами в воде. Из-за этого он будет уставать. Поэтому, для маленьких детей большие изделия не подойдут.

Также, помните, что для комфортного использования длинных ласт нужна хорошая подготовка. Юный дайвингист должен иметь спортивное телосложение. В противном случае, он быстро устанет. И не сможет долго плавать.

Для маленьких детей рекомендуем приобрести ласты стандартного размера. 
 

Какой длины бывают ласты?

Длина коротких изделий варьируется от 50 до 65 сантиметров. Подобные ласты применяются в сноркелинге. Также, их используют обычные дайвингисты. 

Если ребенок уже взрослый и хочет заняться подводной охотой, то можете приобрести для него длинные ласты. Их габариты варьируются от 80 до 100 сантиметров.

Не следует покупать слишком большие изделия для ребенка. При подборе учитывайте возраст малыша и его физическую подготовку. 

Многие родители хотят упростить жизнь своему ребенку. И допускают во время выбора изделия серьезную ошибку. Покупают длинные ласты для того, чтобы ребенок быстрее плавал. Однако, на выходе все получается наоборот. Ребенок устает из-за того, что ему приходится совершать больше телодвижений, и не может долго плавать.

Форма ласт

Форма изделий очень важна. От нее напрямую зависит то, будет ребенку удобно плавать или нет. А также то, насколько быстро чадо будет грести под водой.

Чтобы разобраться в том, насколько важна форма ласт, необходимо понять, как ведет себя изделие во время «гребка воды». Суть этого процесса заключается в следующем:

1. Когда ребенок совершает движение ногой, ласта давит на водную поверхность.
2. Вода пытается «выскочить» из под изделия. 

За счет этого, ребенок быстрее плывет под водой.

Качественная форма у изделий должна быть для того, чтобы гребок был максимально эффективным. В современных моделях вода проходит по всей ласте, а не только по ее определенной части. За счет этого, ребенок плавает быстро и затрачивает меньшее количество усилий. 

Современные дорогие модели ласт создаются с нужным изгибом. Для этого их изготовители используют следующие технологии:

1. Туннельный эффект. Внутренняя часть лопастей ласт очень мягкая. По бокам она имеет жесткую структуру. Когда ребенок совершает гребок ногой, под давлением образуется специальный желоб. Он позволяет ластам «отправить» напор воды туда, куда нужно. Благодаря этому, жидкость не рассеивается. Большая часть воды доходит до конечного пункта назначения. За счет этого, ребенок начинает быстрее грести.
2. Ламинизаторы потока. Благодаря этой технологии, когда ребенок загребает воду ногой, на одну сторону ласт оказывается большое давление. А на другую — маленькое. Из-за этого, в ластах появляется дополнительное сопротивление. Ребенку больше не приходится совершать множество телодвижений для того, чтобы плыть. Он не чувствует усталости во время этого процесса.
    

Жесткость лопастей

У ласт бывает разная жесткость. 

Когда будете выбирать модель по этому параметру, опирайтесь на возраст вашего чада. И на то, какое у него телосложение. 

В жестких ластах ребенок будет плавать быстро. Однако, для этого ему придется совершать больше телодвижений. 

Поэтому, рекомендуем приобретать для детей мягкие ласты. Скорость плавания в них — не очень большая. Однако, ребенку не придется затрачивать много сил на загребание воды. 

Из каких материалов создаются ласты?
 

Существует несколько материалов, которые применяются при создании ласт. Давайте рассмотрим их.

Резина

Раньше практически все ласты создавали из резины. Однако, в последнее время начали применяться более современные материалы.

Сейчас резина используется только в дешевых изделиях. Также, иногда ее добавляют и в дорогие ласты.

Пластик

Пластик очень прочный. Он долго служит, но, при этом, очень плохо сгибается.

Пластик используется, в основном, в недорогих изделиях. 

В изделиях из пластмассы очень трудно плавать. Не рекомендуем приобретать их ребенку.

Пластиковый композит

Довольно неплохой материал. Пластиковый композит очень прочный, не деформируется при столкновении с кораллами и долго служит. 

Также, этот материал очень упругий. Ласты из пластикового композита — очень качественные. Рекомендуем присмотреться к моделям из него.

Стеклопластик

Стеклопластик — не очень крепкий материал. Однако, у него есть огромный плюс. Он не дорого стоит. 

Вы сможете купить надежные, качественные ласты за небольшую цену.

Стеклопластик, в основном, кладут в ласты для охоты. А также в обычные, дешевые модели.

Углепластик 

Углепластик — хрупкий материал. Также, он очень упругий. 

Ласты из углепластика очень легкие. Они просты в эксплуатации. Не вызывают дискомфорт у носителя.

Углепластик часто применяется при изготовлении изделий для профессионального фридайвинга. 

Крепление ласт на ноге
 

Ласты бывают как открытые, так и закрытые. Давайте разберемся, в чем разница между ними.

Открытая пятка

Изделия с открытой пяткой применяются дайверами. В структуре они имеют специальный ремень. С помощью него ребенок может закрепить изделие на ноге.

Ласты подобного типа нужно надевать на специальные ботинки для дайвинга. 

Изделия с открытой пяткой быстро и удобно фиксируются. Ребенок сможет надеть их за несколько минут, причем самостоятельно. Проблем во время этого процесса не возникнет.

Чтобы зафиксировать изделие на ноге, нужно потянуть ремешок. 

Также, в структуре у открытых ласт есть специальный замок. Он позволяет сделать так, чтобы длина изделия не менялась после того, как ребенок снимает изделия с ног. За счет этого, чаду не придется настраивать размер перед каждым купанием.

Изделия с закрытой пяткой

Ласты подобного типа применяются профессиональными дайверами. В частности, при подводной охоте и фридайвинге. 

Они мало весят. Являются долговечными и не деформируются в воде.

Ласты подобного типа рекомендуются к ношению на босую ногу. Также, их можно надевать под носок из неопрена. 

Не доставляют дискомфорт при ношении. Не спадают. В них ребенок сможет быстро плавать. 

Когда будете приобретать ласты с закрытой пяткой, рекомендуем выбирать модель немного больше, чем размер ноги ребенка. Это нужно для того, чтобы чадо, в случае необходимости, смогло пододеть носок. 

Модели с закрытой пяткой идеально подойдут для купания в море с большим количеством подводных объектов. Ласты защитят ногу ребенка: сделают так, чтобы он не поранился во время купания.

Как ухаживать за ластами?

Слишком часто ухаживать за ластами не придется. Достаточно придерживаться следующих советов, что они не деформировались и не утратили важные свойства:

1. После того, как ребенок вылезет из волы, ласты нужно помыть. Используйте для этого пресную воду. 
2. После того, как помоете ласты, обязательно просушите их. Особенно это важно, когда ребенок не планирует использовать ласты в течение длинного промежутка времени.
3. Не давайте ластам слишком долго лежать на солнце. Ультрафиолетовое излучение может привести к их деформации.
4. Не кладите массивные вещи на ласты ребенка. Из-за высокого давления они могут сломаться.
5. Кладите ласты отдельно от других предметов экипировки для дайвинга. Ничто не должно давить на них. Ни акваланг, ни маска юного дайвингиста. Опасными могут оказаться даже те предметы, которые мало весят.
6. Скажите, чтобы ребенок использовал ласты аккуратно. Не терся о подводные объекты без необходимости. Не кидал ласты на пол, когда заходит домой. И так далее.

Если соблюдать все эти советы, проблем с использованием ласт не возникнет. Они прослужат долго!

На портале Vikids вы можете:

Подобрать и купить спортивную атрибутику или зарегистрировать свою

Почитать похожие статьи или написать свою

Поучаствовать в Форуме

Найти плавательные секции или зарегистрировать свою

Найти/Купить ласты для плавания или зарегистрировать свою продукцию

Посмотреть расположение секций на карте

Как выбрать ласты для плавания в бассейне?

Начать заниматься плаванием в бассейне или на открытом водоеме – бесспорно, очень хорошее и правильное решение. Известно, что вода благотворно влияет на организм человека. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно в подробностях разузнать о необходимой экипировке: купальный костюм, шапочка, очки и ласты для бассейна.

Экипировка для плавания в бассейне

Сегодня поговорим про ласты. Данный аксессуар предназначен как для плавания на открытой воде с маской и аквалангом, так и для занятий в бассейне.

Чем же могут быть полезны ласты для плавания в бассейне? Многие уверены, что вполне можно обойтись и без них. Однако ласты стремительно набирают популярность.

Они помогают развивать высокую скорость при движении в воде, стабилизируют положение тела на поверхности и увеличивают силу ног при совершении отталкивающих движений.

Большинство начинающих пловцов ошибочно полагают, что посещать бассейн можно в любых ластах, однако это не так.

Сегодня насчитывается большое количество видов ласт для плавания, которые отличаются материалом изготовления, размерами и т. д. В настоящее время купить их можно в любом спортивном магазине.

Выбирая ласты, необходимо отталкиваться от целей занятий плаванием и уровня физической подготовки. К тому же следует учитывать то, где будут проходить занятия – в бассейне или на открытой воде.

Виды ласт для бассейна

Ласты для плавания в бассейне подразделяются на несколько видов:

Наиболее удобными и практичными считается модель с открытой пяткой с возможностью регулировки размера. За счет этого может использоваться разными пловцами.

• Ласты с закрытой пяткой отлично подходят для любителей нырять с высоты, а также для ценителей снорклинга.
• Ласты, выполненные из резинопластика, облегчат движения ногами и позволят им меньше уставать.
• Укороченные позволяют скорректировать и улучшить технику пловца. Они могут быть выполнены как из пластика, так и из резины.
• Для любителей скорости идеально подойдут удлиненные узкие ласты.
• Раздвоенные придадут естественности движениям ног, как во время ходьбы. Они помогают тратить меньше усилий во время совершения гребка.
• Моноласта позволяет за более короткий срок поставить технику плавания (в частности, при плавании баттерфляем), а также укрепить мышцы тела. Однако новичкам потребуется помощь опытного тренера в процессе освоения моноласты.

Удлиненные ласты для плавания

Использование ласт во время плавания дает пловцу ряд преимуществ. Они помогают быстрее освоить технику плавания, особенно это касается детей, поэтому выбирать детские ласты нужно особенно тщательно.

Использование ласт позволяет:

• отработать положение туловища на воде;
• освоить волнообразные движения во время плавания баттерфляем и брассом;
• избежать слишком сильного сгибания ног в коленных суставах и снизить их усталость;
• отработать удар ногами по воде с определенной силой;
• укрепить мышцы стоп;
• повысить скорость движения во время плавания.

Какие ласты выбрать для ребенка?

В настоящее время многие родители стараются записать своего ребенка на плавание. И если одни из них ходят в бассейн ради удовольствия, то другие уже с малых лет очень серьезно относятся к занятиям. По этой причине юному спортсмену просто не обойтись без современной экипировки.

Детские ласты для плавания изготавливаются из высококачественных и экологически безопасных материалов, наибольшей популярностью пользуются резиновые или силиконовые, так как они не травмируют кожу ребенка благодаря своей мягкости и пластичности.

Резиновые ласты для детей позволяют намного быстрее освоиться на водной поверхности и научиться простым движениям. Ласты, как для взрослых, так и для детей, бывают разных форм и размеров. Наиболее популярными считаются короткие модели с закрытой пяткой. Они лучше остальных сидят на ноге и прекрасно фиксируют пятку, чем обеспечивают высокую маневренность во время движения и снижают вероятность получения травмы.

Укороченные ласты отлично подойдут для ребенка

В резиновых ластах с открытой пяткой за счет специального ремня можно регулировать размер галоши, благодаря чему их можно использовать продолжительное время в процессе роста ребенка.

Детские резиновые ласты с оглядкой на возраст малыша в основном производят ярких расцветок. Яркий цвет не только порадует малыша, но и позволит родителям не потерять его из виду, особенно если обучение плаванию происходит в открытом водоеме.

После выбора той или иной модели необходимо научиться правильно надевать ласты (это актуально как для детей, так и для взрослых):

• первое что нужно сделать – хорошенько ополоснуть их водой, это позволит избежать трения во время плавания;
• если используются ласты с открытой пяткой и фиксирующим ремешком, то его нужно сначала расслабить, а окончательно закрепить уже на ноге;
• ласты с закрытой пяткой нужно надевать следующим образом: сначала просунуть носок внутрь, затем оттянуть задник и закрепить его на пятке.

Как правильно ухаживать за ластами?

После того как вы определились с выбором модели, будь то взрослые ласты для плавания или детские, нужно научиться правильно за ними ухаживать.

Если соблюдать простые правила эксплуатации, то спортивный инвентарь прослужит долгое время и сохранит первозданный вид:

• все резиновые элементы снаряжения нужно тщательно промыть и просушить сразу после использования;
• ласты для плавания (детские или взрослые) не следует хранить вблизи отопительных приборов или на открытом солнце;
• в процессе хранения их не следует сгибать – это может привести к деформации и, как следствие, к частичной потере функциональных характеристик. Идеальным местом для хранения можно назвать крючок на стене;
• при длительном хранении следует расстегнуть все ремни.

Перечисленные рекомендации по использованию ласт для плавания и уходу за ними упростят процесс их эксплуатации. Ведь от правильно подобранных аксессуаров в конечном итоге и будет зависеть качество тренировок в бассейне.

• Выбираем плавательную шапочку
• Выбираем очки для плавания

Интересная книга, которую я читаю тем самым утром перед тренировкой, пока домашние спят. В другие мои утра я превращаюсь в белку в колесе, которая спешит уделить внимание детям и сделать мелкие дела по хозяйству до выезда на работу. Удивительно, но, вставая на час-полтора раньше, чем обычно, я успеваю гораздо больше и плюс почитать за завтраком книгу. Это может быть и остановка ради вкусного кофе на заправке, любимая песня по дороге, сытный завтрак после тренировки в уютном кафе. Балуйте себя такими мелочами, которые не позволяете себе в дни без тренировок, и вы удивитесь, как быстро привыкнете к хорошему.

Человек – существо стадное. Потому, если получится собрать и удержать в ритме регулярных спортивных нагрузок еще пару-тройку друзей, вам станет гораздо легче мотивировать уставшее/невыспавшееся тело на спорт. Даже наличие одного “собутыльника” и  фитнес-друга уже хорошо. Все эти: «Ты уже вышла?» «Я еду», «А у меня уже вот такой результат», – очень воодушевляют. Плюс ты обещала быть  в зале не только себе, а еще и другу, так что будь любезна будь.

Да, особенно если она еще и удобная.

Подобрать хорошего личного тренера – это не самая простая задача, но если вам удалось, то этот человек будет сильным спортивным мотиватором. Просто сложно отказаться от тренировки, когда тебя там ждет конкретный человек, а не собирательное понятие «спортзал». У меня такого пока нет, но есть несколько любимых тренеров, ведущих групповые занятия. И я к ним всегда спешу с радостью. Человеческий фактор работает и здесь.

Это те измеримые результаты, которые были вашей целью и которых удалось достичь. Первые 5 км бега, первые 100 приседаний, скинутые килограммы жира, набранные килограммы мышц. Все, что можно измерить, должно быть оцифровано и зафиксировано. Хотите – в голове, в дневнике или в посте на “Фейсбуке”. Достижения дают нам силы и смысл стремиться к новым победам.

За свои рекорды, конечно. Но постарайтесь награждать себя чем-то полезным и вдохновляющим и подчеркивающим ваши результаты. Пусть это будет не кусок торта, а новое платье на размер меньше. Новая форма, спортивные аксессуары, фотосессия, восхождение на Говерлу, поездка в фитнес-кемп с подругами.

Новые виды спорта, другие уровни нагрузок, нестандартные техники дыхания и новые движения во время привычной тренировки. TRX, флай-йога, кайтсерфинг, чирлидинг… спорт – это же бесконечный источник разнообразия. А все новые навыки стимулируют развитие новых нейронных связей у нас в мозгу и вызывают повышение эндорфина в крови – гормона счастья. А по-простому, когда  у тебя получается освоить что-то новое, то это всегда в кайф, как в детстве, мы просто забыли об этом.

Все эти бесконечные посты с забегами/заплывами/медалями в нашей ленте могут кого-то раздражать. Но на самом деле нам часто важно признание сообществом не только наших профессиональных заслуг, но и спортивных достижений. Это подбадривает, вселяет уверенность. Особенно когда твои посты вдохновляют подписчиков заняться тем же самым. Просто не злоупотребляйте ежедневными селфи из спортзала, а лучше делитесь полезным: новым опытом, способами добиться высоких результатов, контактами хорошего тренера.

Не знаю, как вас, а меня очень вдохновляют успехи других – от друзей в ленте, пробежавших марафон, до олимпийских чемпионов. Полезно еще обращать внимание на параолимпийские игры. Когда видишь потрясающие результаты людей с ограниченными возможностями, становится как минимум стыдно ныть, что нет сил идти в спортзал.

Его начинаешь чувствовать примерно через месяц активных тренировок. Вначале – здравствуй, крепатура, конечно. Но потом – прилив сил, пружинистость в теле, быстрота мысли, отточенность движений. Утренний спорт заменяет кофе и дает заряд бодрости на весь день. Проходит состояние сонливости после обеда, тяжести в теле. Появляется легкость физическая и легкость в принятии решений. Внутри тебя как будто раскрываются дополнительные внутренние резервы, о существовании которых ты и не подозревал.  Это состояние становится привычным, и вынужденные перерывы в тренировках превращаются в ломку.

Это, наверное, и есть главный якорь для регулярных тренировок. Именно тогда спорт становится удовольствием, а не наказанием за лишние съеденные калории. А сделанное с удовольствием приносит лучший результат, чем сделанное из-за необходимости.

А еще! Дороги без пробок. Я выезжаю на  утреннюю тренировку в 6:45 и за 25 минут преодолеваю путь, который в 8 утра займет больше часа. То же самое, когда возвращаюсь домой после вечерней тренировки. Вот даже не знаю, что меня мотивирует больше.

Напоминаем, что 16-20 марта пройдет уже двадцатый Fitness Geek Camp – четыре дня тренировок нетворкинга и тимбилдинга в современном гостиничном СПА-комплексе в Полтавской области Relax-park Verholy. На предстоящих кемпах, кроме бега и динамических функцинальных тренировок, будут табата, stretching, лекции и мотивационные тренинги.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Умные часы как личный тренер и спорт мотиватор.

Умные часы как личный тренер и спорт мотиватор.

Сейчас зимнее время и большинство людей тренируется в спортивном зале.
Использование смарт часов в спорте давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. 

Наручный гаджет всегда подскажет показатели и напомнит о тренировке.
Если в период с весны до осени предназначение умных часов для спорта достаточно однозначно: гаджет замерит пройденную дистанцию, посчитает калории после бега или ходьбы и в основном на этот период времени мы ограничиваемся этим функционалом.

Все меняется, когда мы идем в спорт зал. Конечно, мы можем выбрать бег/ходьбу на дорожке, но сегодня мы поговорим о предназначении смарт часов для занятий спортом в зале. 

Мы можем выбрать любые умные часы с датчиком сердцебиения, почитать интернет, выписать показатели соответствующие Вашему физическому состоянию и корректировать интенсивность согласно пульсометру. 

Также существует множество других смарт часов, в которых уже интегрированы показатели, и выбирая необходимую тренировку мы можем задать ее на часах. Ориентируясь на данные Вы сможете работать в своей кардио зоне и достигать наилучшего результата.

Во время тренировок всегда контролируйте свое самочувствие, избегайте перетренированности. 

Заставьте смарт часы мотивировать вас к активной жизни. Выставите определенный интервал, по прошествии которого часы оповестят Вас о необходимости размяться, пройтись или отойти от экрана компьютера. 

Также на часах можно запоминать продолжительность своих тренировок, каждый раз у Вас будет мотивация побить свой рекорд. А соревнования с друзьями десятикратно увеличат Ваше желание быть активнее.

Умные часы позволят Вам не отвлекаться от нужных дел: посмотрели на дисплей-прочитали уведомление и снова к тренировке, не отвлекаясь на смартфон. Да и музыку переключить намного удобнее с помощью часов.

Конечно smart watch не заставят Вас заниматься спортом и не сделают Вас атлетичным за 2-3 недели, но они создадут удобства для достижения главной цели-Быть здоровым!

Для использования в спорт залах и на открытом воздухе вы можете выбрать из представленного ассортимент нашего интернет-магазина. Среди популярных модели iwo 5, gv68 и многие другие. С моделями Вы можете ознакомится на нашем сайте, по ссылке

Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки

https://rsport.ria.ru/20200216/1564836746.html

Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки

Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки

Пресс-служба клуба НХЛ «Вашингтон» опубликовала на своей странице в Twitter видео из раздевалки, где российский форвард Александр Овечкин настраивает команда. .. Спорт РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T10:16

2020-02-16T10:16

2020-02-16T10:23

александр овечкин

хоккей

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156358/84/1563588448_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_f68dc9b56a7b7b0e2e4d4f8f041b2fdc.jpg

МОСКВА, 16 фев — РИА новости. Пресс-служба клуба НХЛ «Вашингтон» опубликовала на своей странице в Twitter видео из раздевалки, где российский форвард Александр Овечкин настраивает команда перед игрой с «Аризоной».Несмотря на оригинальную мотивацию со стороны Овечкина, команды из столицы США уступила «Койотам» в матче регулярного сезона со счетом 1:3.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

александр овечкин, хоккей

Равиль Фазлеев: «Валерий Брагин – прекрасный психолог и мотиватор»

Сегодня в Финляндии матчем между сборными России и Чехии стартует молодежный чемпионат мира по хоккею. У россиян появляется возможность взять реванш за поражение двухлетней давности на юниорском чемпионате мира со счетом – 2:3. Но нынешние сборники горят желанием не только взять реванш, а …грать этот чемпионат. Пока не напишем об этом желании, вдруг не сбудется. О том, как руководство российского хоккея мотивировало игроков, как относятся к своим сборникам в «Калгари Хитмен», и каким представляется хоккеистам сборной ее легендарный наставник Валерий Брагин, в материале спортивной редакции «БИЗНЕС Online».

СНОВА ФИНЛЯНДИЯ, СНОВА ПЯТЕРКА ТАТАРСТАНЦЕВ В СОСТАВЕ

То поражение в четвертьфинале U-18 открыло дорогу чехам к медалям, ставшим в итоге вторыми, и завершило турнир для российской команды. Символично, что оно произошло все в той же Финляндии, где сейчас стартует чемпионат, правда, в другом городе – Иматре, и костяк обеих команд состоял из нынешних игроков молодежек. Точнее, у чехов это костяк, а у нас очертания. У чехов в расширенной заявке был 21 участник того турнира, а в итоговом составе осталось 16. У них даже тренер тот же самый Петр Якуб, который поднялся со своими воспитанниками из юниорской команды до молодежной. Нет только лидера команды Давида Пастрнака и такого хоккеиста, как Филипп Кутак. Что касается россиян, то у нас только девять игроков из того состава, пять из них воспитанники татарстанского хоккея – Александр Дергачев, Евгений Свечников, Радель Фазлеев, Дамир Шарипзянов. Еще одним татарстанцем тогда был Александр Протапович, сейчас на МЧМ едет Максим Лазарев.

На тот чемпионат мира, как и на многие турниры, в которых участвовал его сын Радель, ездил известный казанский тренер, в прошлом хоккеист СК им. Урицкого Равиль Фазлеев. В разговоре с нами он вспоминал о том, что тогда чемпионат проходил в провинциальном городишке Иматра. Еще хуже, чем россияне, выступили хозяева чемпионата – сборная Финляндии, которая была разгромлена на домашнем льду принципиальными соперниками шведами со счетом – 0:10. При том, что именно в этом возрасте финны побеждали до того на международных турнирах – Первой юношеской Олимпиаде, и европейском юношеском олимпийском фестивале, оба раза обыгрывая в финале россиян. Что касается того чемпионата мира, то победителем его стала сборная США. Но Фазлеев-старший не видит в этом закономерности.

«По своему опыту работы детским тренером, я вижу, как по разному могут выглядеть одни и те же люди, допустим, в 13-15-17 лет. К двадцати годам все это устаканивается, и на первый план выходят самые сильные и талантливые. Поэтому я вижу в числе главного фаворита МЧМ не хозяев финнов, не победивших тогда американцев, а канадцев. Так уж получается, что я на протяжении трех последних лет безотрывно смотрю все матчи сына, выступающего за «Калгари Хитмен», и могу сравнивать уровень канадского хоккея с «остальным миром». Не только по антуражу, когда я сходил на наш молодежный хоккей, где на трибунах собираются несколько десятков человек, а там заполняются 20-тысячные дворцы. А по тому, как играют ребята, на каких скоростях, с какой самоотдачей.

В этом плане я приветствую то, что из канадских юниорских команд в сборную России пригласили сразу десять человек. Там огромная конкуренция, все стремятся попасть в лимит в два человека, а сколько еще желающих дышат им в спину, готовые сожрать. Сколько человек уезжают в Канаду, готовые даже платить деньги, лишь бы играть и совершенствоваться, как, к примеру, старший сын Алексея Чупина, который платит, если не ошибаюсь, 40 тысяч евро в год, чтобы играть в такой команде, с перспективой попадания в юниорскую лигу».

ГЕРБ СБОРНОЙ НА ДВЕРЯХ ГОСТИНИЧНЫХ НОМЕРОВ

Фазлеев-старший рассказал, что изначально собирался на чемпионат мира ко второму матчу, поскольку надо было срываться с места в рабочие дни. Но вмешались три обстоятельства. Во-первых, руководство спорткомплекса «Зилант», в частности, директор хоккейной школы Ринат Касьянов, известный в прошлом хоккеист «Ак Барса» плоть от плоти люди спортивные, им не надо объяснять, что такое МЧМ. Во-вторых, воспитанники Фазлеева по 2003 году рождения выиграли два принципиальных поединка у соперников из Тольятти. В- третьих, и сам сын не понял бы отсутствия отца на такой игре.

— Я уже сорвался в Москву, когда сын Радель прилетел из Канады, — рассказывает Равиль Фазлеев. – Пообщались два часа перед его тренировкой, и я вернулся в Казань. После чего только созванивался. Радель рассказал о том прекрасном отношении, которое идет со стороны федерации хоккея к молодежке. В Новогорске они были в раздевалке национальной команды, которая в это время играла на турнире Первого канала. Когда молодежка только прилетела в Хельсинки, из Москвы пригнали автобус сборной, в нем звучит русская музыка, на дверях гостиничных номеров гербы России. Словом, условия для команды идеальные, все это настраивает лучше всяких накачек. Которых, кстати, нет.

Брагин смотрит на сборную несколько со стороны, тренировки на льду проводит его помощник Олег Браташ, в тренажерном зале с ребятами работает тренер по физике. Но Брагин тонкий психолог, и в своей непринужденной манере он общается с подопечными, прикалывается, одновременно прощупывает их готовность. Чувствуется, что это великолепный психолог, мотиватор.

— Будет ли в Финляндии группа поддержки? Не знаю — говорит Фазлеев-старший. — Андрей Лазарев, отец Максима, подъедет на чемпионат попозже, Игоря Свечникова, отца Евгения, не отпускают из дома проблемы. Что касается родителей остальных команд, то я мало общался с ними во время предыдущих турниров сборных, или финалов юношеского первенства России. У нас в этом плане отличался Альберт Насыбуллин, отец защитника Эдуарда Насыбуллина, который в состав не попал. Альберт любил пообщаться, а у меня в этом плане отношения сложились только с Димой Третьяком, отцом Максима, да с Андреем Николишиным был знаком еще по хоккею, но его сын Иван в состав сборной не попал. Хотя он и был лидером в нашем возрасте по юниорам, и сейчас является лучшим в своей команде «Ред Дир», но, видимо, Брагин не видит его в сборной. Из предыдущих составов нет еще Даниила Вовченко и Кирилла Пилипенко, которые были в составе этого возраста постоянно. Не опасался ли я за то, что в состав не попадет и Радель? Не скрою, опасения есть всегда, не сомневаются только дураки. У Раделя был не самый успешный период игры во время суперсерии с канадскими командами, по его поводу слышалась критика со стороны журналистов и телекомментаторов. Но не они формируют состав, а тренерский штаб. А ошибки? Не ошибаются только те, кто сидит на лавке, да и, судя по всему, у микрофона. А по общению с Раделем я понял, что серьезных нареканий к нему со стороны Брагина не было, в своей команде «Калгари Хитмен» он на лидирующих позициях, и, в целом, очень психологически устойчивый. Да, была неудача в Суперсерии, как и у всей сборной, ничего, будут злее на чемпионате мира.

ОТНОШЕНИЕ В «ХИТМЕН» НА УРОВНЕ СЕМЕЙНЫХ

Дополнительную уверенность Равиля Фазлеева в попадание сына в окончательный состав сборной придавал тот факт, что Радель играет на дефицитной сейчас позиции центрфорварда.

— Сейчас первым центром является Влад Каменев, который в последние годы однозначно вырос, — замечает Фазлеев-старший. – Он сам сын бывшего хоккеиста, по натуре игровик, я это могу сказать, совершенно случайно познакомившись со Славой на отдыхе в Турции, где мы играли в пляжный волейбол. Он и в сборной единственный, кто играет уже на уровне АХЛ, и в состав национальной сборной приглашался. Помимо него, мне нравится армейский центр Сергей Светлаков, из-за чего я представлял место Раделя в качестве второго-третьего центра сборной. То, что его поставили в четвертое звено, ничего не значит. Все еще может поменяться.

Тут опытный хоккеист, как в воду глядел. Перед началом чемпионата из сборной был отчислен Денис Гурьянов, который планировался вместе с Фазлеевым в состав четвертого звена. Кстати, Фазлеев-старший с некоторым удивлением рассказал о том, с каким уважением относятся к его сыну в «Калгари Хитмен». Из этой команды на чемпионат мира отправились канадец Трэвис Санхейм и Фазлеев. В аэропорт их отвозил сам генеральный менеджер клуба, несмотря на то, что Санхейма надо было везти в пять утра, а Фазлеева – в 11. Во время чемпионата мира «хитмены» проведут несколько важнейших для клуба игр, и, казалось бы, они должны ждать своих лидеров сразу после того, как завершится МЧМ. Но генменеджер, учитывая, что чемпионат проходит в Европе, что у Раделя 7 января будет небольшой юбилей, парню исполнится двадцать, дал ему отпуск до 11-го. При том, что Фазлеев для команды, если не «отрезанный ломоть», то полуотрезанный, по итогам сезона он однозначно покинет «Хитмен», поскольку не имеет права играть в юниорской команде четвертый сезон. Казалось бы, выжимай из такого все соки, согласно действующему контракту…

Сам Радель в СМС вашему корреспонденту просто обозначил свои надежды на этот чемпионат, сначала ответив на поздравления от попадания в состав.

— Спасибо. Очень рад и горд, что тренеры доверили место в составе, теперь мы все будем стараться это оправдать. Будем биться за страну до последнего и сделаем все от нас возможное для победы!

Е.Алдонин: «Спартак» для меня особый мотиватор :: Футбол :: РБК Спорт

Полузащитник «Волги» Евгений Алдонин поделился ожиданиями перед матчем со «Спартаком».

Читайте нас в

— Ваша карьера большую часть времени проходила в ЦСКА. Первый матч за «Волгу» вы проводите сразу против основных соперников красно-синих – «Спартака». Двойная мотивация появляется? Все-таки не только дебют, но и соперник особый.

— Да, мотивация высока. В большей степени из-за дебюта. Хочется, чтобы команда сыграла удачно, добилась хорошего результата. Личные амбиции я оставлю на втором плане. Самое главное – игра «Волги».

— Какой матч со «Спартаком» был самый запоминающийся в карьере?

— Их было очень много. Финал Кубка, игра в чемпионате после Кубка УЕФА. Приятных моментов достаточно. ЦСКА выигрывал у красно-белых и Суперкубок. Матчи со «Спартаком» всегда были очень зрелищные, потому что на них всегда приходило очень много болельщиков. Я надеюсь, что 14 сентября в Нижнем будет полный стадион, который будет нас поддерживать.

— За счет чего можно обыграть нынешний «Спартак»?

— Я считаю, что за счет организованной игры, помощи друг другу на каждом участке поля. Необходимо грамотно играть тактически. «Спартак» любит играть с мячом, поэтому важно сделать правильный тактический рисунок. Необходимо четко выполнять тренерский план на игру. Если не дарить «Спартаку» моменты, то можно спокойно добиваться результата. Если никто не будет выпадать в наших схемах, то результат обязательно придет, — цитирует Алдонина пресс-служба нижегородцев.

«ГТО» в лицах: «Нормативы «ГТО»-мотиватор для занятий спортом» ‒ Тюменский городской многопрофильный центр

Принимать решения, нести ответственность, ставить и достигать цели, расти над собой, быть верным и надежным другом способны не только взрослые. Наш герой – Никита Поляков, тому отличный пример. Никите 14 лет, но жизнь его настолько насыщена событиями, что сравнима с опытом зрелого человека. 

С 6 лет мальчик занимается греко-римской борьбой в ЦРТДиЮ «Бригантина». Семь лет своей жизни Никита посвятил народным танцам в ансамбле «Вереск», объездил много городов нашей страны и даже побывал за границей на конкурсных выступлениях. Спорт и творчество в жизни мальчика шли параллельно, но однажды все изменилось. 

— В один момент я понял, что мне физически тяжело совмещать танцы и борьбу. Нагрузка была колоссальная. Пришлось выбирать. Я остановился на борьбе. Ни на минуту не пожалел, что столько времени уделил танцам. Они дали мне очень многое, в том числе, и для занятий спортом. Например, отличная растяжка, которая так необходима в борьбе, у меня благодаря многолетним занятиям народными танцами, — поделился Никита. 

За восемь лет упорных тренировок спортсмен заработал звание «Кандидат в мастера спорта» по греко-римской борьбе. В его копилке около 50 медалей, из них 30- высшего достоинства. Он дважды становился чемпионом открытого всероссийского турнира «Звезды Севера» (Сургут), а также имеет звание чемпиона всероссийского турнира на призы Заслуженного мастера спорта Г.Н. Мамедалиева (Екатеринбург), чемпиона всероссийского турнира памяти Ю.А. Крикухи (Омск), чемпиона открытого первенства ДЮСШ «Первомаец» (Новосибирск), занимал первое место на фестивале борьбы на кубок Главы города Тюмени и т. д. На сегодняшний день он является членом сборной команды Тюменской области по греко-римской борьбе, за успехи в спорте получает стипендию Главы администрации города Тюмени. 

Спорт подарил Никите настоящих друзей, с которыми он тренируется на одном ковре. 

— У нас очень сплоченная команда. Спорт нас объединяет. Несмотря на то, что мы конкуренты в борьбе, за его пределами мы друзья. Мы можем «ломать» друг друга на тренировках и соревнованиях, а в жизни — «не разлей вода». Я благодарен родителям, что они привели меня в этот спорт. Борьба способствует физическому, психологическому, интеллектуальному развитию, помогает укрепить здоровье, дает уверенность в себе, что необходимо и в неспортивной жизни, — подчеркивает герой. 

С нормативами «ГТО» команду борцов «Бригантины» познакомил тренер Алексей Валерьевич Швегжда. Дружной компанией ребята пошли выполнять нормативы. Физически подготовленным мальчишкам легко давались все испытания, однако форс-мажор никто не отменял. Никита, как и многие спортсмены, шел на «золото», но, полученное растяжение ноги, помешало ему пробежать длинную дистанцию на знак высшего достоинства. Только из-за этого у него серебряный знак IV ступени. 

— Остановлюсь ли я на «серебре»? Конечно, нет! У меня в планах поменять знак на уровень повыше. Мои родители обещали составить мне компанию в борьбе за «золото» ГТО. Спорт — это работа над собой, стремление идти вперед, заниматься саморазвитием. Нормативы «ГТО» для меня еще один мотиватор для занятия спортом, — заверил Никита. 

Все центры тестирования ВФСК «ГТО» города Тюмени можно найти в поисковой системе 2gis по ссылке https://2gis.ru/tyumen/favorites/008b42b4-3e0c-4d86-9.. и в мобильной версии информационного сервиса во вкладке «Интересное в городе». 
С графиком проведения тестирований ВФСК «ГТО» на текущий месяц можно ознакомиться в группе «ГТО» в Тюмени» в социальной сети ВКонтакте https://vk.com/gto_tyumen в разделе «Документы».

Нецензурная лексика как мотиватор на тренировке

22 июня 2017

Силовые тренировки зачастую предполагают работу с тяжелыми весами, иногда доходящими до собственного веса занимающегося. Такой тренинг оказывает огромное воздействие на организм, нагружая сердце и мышцы до предела. Именно поэтому во время подъема тяжестей многие издают характерные звуки, кричат и даже ругаются. Для остальных посетителей тренажерного зала такое поведение может показаться странным, но научно доказано, что именно ругань во время тренировки может привести к более высоким результатам.

Ученые из Университета Киля в Германии пришли к неожиданному выводу о том, что физические показатели человека вырастают после ругательств. Сами авторы исследования не знают, с чем это связано, однако они предполагают, что ругательства могут стимулировать ту же самую систему в организме, которая усиливает сердцебиение в состоянии опасности. В состояние опасности, как известно, человек способен максимально активировать физическую выносливость своего организма. Ряд экспериментов показал, что люди, ругающиеся при физических нагрузках, повышали свои спортивные показатели.

«Данное исследование не оставило нас в стороне, ведь как и в любых других фитнес-клубах, в X-Fit тренируются люди, крайне эмоционально реагирующие на свои физические достижения, – говорит Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Поэтому мы решили провести свое исследование, запустив опрос посетителей X-Fit в наших социальных сетях – VK, Facebook и Instagram».

Мнения пользователей социальных медиа разделились: 65% опрошенных пользователей «ВКонтакте» выступило против использования брани во время выполнения упражнений, предпочитая сохранять тишину во время тренировки. Остальные респонденты, напротив, не скрывали того, что ругаются во время занятий и считают нецензурную лексику неотъемлемой частью тренировки.

У пользователей Facebook и Instagram на этот счет другое мнение: использование ругательств оказалось приемлемым для подавляющего большинства опрошенных. Очень часто люди заменяют матерные выражения на аналоги, оправдывая это тем, что брань помогает им «выпустить пар» и завершить запланированное количество подходов.

Любопытными примерами «замены» ругательств стали предложенные членами клубов X-Fit варианты, среди которых: «бицепс в трицепс», «разангедрит твою перекись», «в рот мне ноги» или созвучные ненормативной лексике выражения. Даже проговаривание со злостью ритмичного начала Илиады оказалось полезным. Так или иначе, а русский человек обязательно найдет для себя подходящую мотивирующую формулировку, которая не только выразит эмоции, но и приведет к более эффективному результату.

видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и упорствовать в выполнении задачи.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, умственная подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнований влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются с кем-то почти одинакового уровня, то исход не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и который показывает все свои силы, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Помол

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой это действительно важно. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо расслабляются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно хорошо, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями спортсменов и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такое отключение, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно заинтересованы в достижении успеха, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

• Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
• Менее 100% усилий при обучении.
• Пропуск или сокращение тренировки.
• Усилия, несовместимые с вашими целями.

Три Д

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий и энергии во все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. Ваш выбор будет определять количество времени и усилий, которые вы будете вкладывать в свой спорт, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе главную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, когда вы не чувствуете такой мотивации.

Когда вы так чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, что именно вы хотите достичь, и сказать себе, что единственный способ, которым Вы сможете достичь своих целей, чтобы продолжать упорно работать.

Постарайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.

Получить партнера по обучению .Трудно быть постоянно мотивированным самостоятельно. Будут дни, когда вам просто не захочется оттуда выходить. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, персональным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в определенный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый главный конкурент, и поместите его имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего главного конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные подсказки, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, разместите ее там, где вы можете ее регулярно видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будет вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать над вашими целями.

Ставить цели . Есть несколько вещей, более мотивирующих и вознаграждающих, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Очень важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед тем, как лечь спать, спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас стремиться к тому, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

Мотивация и Коучинг — Непонятый умственный вопрос.

Мотивация — это то, о чем говорят многие тренеры.

Некоторые читают об этом и пытаются узнать секреты мотивации, чтобы помочь своим спортсменам достичь невозможного.

Другие тратят деньги на мотивационных ораторов, чтобы попытаться мотивировать своих спортсменов с помощью страстного командного разговора или взрывной эмоциональной презентации перед выступлением.

Другие посещают курсы, семинары и участвуют в программах развития умственных способностей, чтобы познать тайны мотивации.

Coaches …. Не теряйте зря время и деньги .

Никто никого ни к чему не может мотивировать.

Вам необходимо понять Мотивация и коучинг.

Мотивация и коучинг: понимание мотивации.

Мотивация — желание . Это «огонь», питающий великие выступления, выдающиеся победы, настойчивость, настойчивость, решимость и драйв.

Это объяснение того, почему некоторые спортсмены имеют «настрой» на победу.

Это обоснование «психологической стойкости».

Это сила и характер, которые позволяют спортсменам преодолевать невзгоды, неудачи, разочарования, травмы и невыборки.

Это, казалось бы, бесконечная энергия, которая заставляет спортсменов выполнять даже самые сложные, сложные и изнурительные тренировки.

Мотивация — краеугольный камень успеха каждого выдающегося спортсмена и любого крупного спортивного достижения.

Тренеры постоянно ищут волшебную пилюлю, чудодейственный ингредиент или революционную технику, чтобы мотивировать своих спортсменов, и все это пустая трата времени: никого нельзя мотивировать на что-либо. К тому же… мотивация — не твоя работа.

Мотивация и вдохновение: есть разница.

Большинство людей думают, что мотивация , т.е. мотивационный оратор, говорящий о деньгах, власти, успехе и славе, на самом деле является вдохновением .

Эти двое могут работать вместе, то есть вы можете вдохновиться изменить свое поведение, чтобы помочь вам реализовать мечту, но есть разница.

Вдохновение — это то, что приходит извне, : от слушания другого человека или участия в событии, или от наблюдения чего-то, что вызывает эмоциональную реакцию.

Мотивация же исходит изнутри. Мотивация — это огонь: огонь, который зажигается мечтой и разжигается страстью.

Итак, какова роль коуча, когда дело касается мотивации?

Проще говоря, роль тренера состоит в том, чтобы создать среду и предоставить спортсмену возможность выразить свою мотивацию во всем, что они делают.

Роль тренера — поддерживать спортсмена и побуждать его разжечь свой «огонь» при подготовке и выступлении.

Роль тренера — помочь спортсменам обнаружить свою мотивацию: найти свой «огонь».

Роль тренера состоит в том, чтобы вдохновлять спортсменов чувствовать уверенность в себе и чувствовать себя уполномоченными дать волю своему «огню».

Мотивация — мощный союзник тренеров и важный аспект успешного коучинга.

Как вы помогаете спортсменам найти мотивацию?

Просто: ничего не делать.

Просто посмотрите. И послушай.И наблюдайте.

Целеустремленные спортсмены выделяются, как уличный фонарь в полночь зимой.

Спортсмен, который приезжает рано, чтобы помочь создать тренировочную среду.

Футболист, который остается, чтобы помочь привести в порядок спортзал.

Пловец, который в конце тяжелой тренировки просит тренера большего.

Хоккеистка, которая поощряет своих товарищей по команде каждый раз, когда они пробуют что-то новое.

Баскетболист, который просит управляющего оставить свет включенным еще на пять минут, чтобы они могли отработать еще 20 штрафных бросков перед уходом.

Мотивация, если представится возможность, проявит себя… если вы позволите ей это сделать.

Тонкий коучинг: путь к прогрессу и производительности.

Слишком много тренеров чрезмерно тренируют, чтобы мотивировать свою команду. Они верят, что ключ к мотивации лежит в постоянном разговоре, «подбадривает» и создании атмосферы для коучинга с высокой энергией и энтузиазмом.

Мотивация так не работает: на самом деле все наоборот.

Попробуй, давая спортсменам немного свободного времени. Скажите им: «Привет, ребята, следующие 30 минут вы можете делать все, что хотите. Работайте над тем аспектом вашего выступления, который вам нравится ». Тогда отойдите и посмотрите на них.

Люди по своей природе, получая свободное время, будут делать то, что им нравится делать, что по большей части является тем, в чем они хороши: своими сильными сторонами.

Посмотрите, чем занимаются ваши спортсмены в свободное время. Скорее всего, они сразу проявят свои сильные стороны и тем самым откроют вам дверь в свои мечты и окно в свои мотивы.

Знай своих спортсменов.

Каждый тренер должен знать своих спортсменов.

Попробуйте запланировать пятиминутную тренировку один на один с членом вашей команды перед каждой тренировкой и еще пятиминутную тренировку один на один с другим спортсменом после каждой тренировки. В течение нескольких недель вы можете договориться о том, чтобы провести качественные беседы один на один со всеми в вашей команде. Поговорите с ними о школе, семье, их жизни, их мечтах, их заботах, их любимых фильмах — обо всем — просто познакомьтесь с ними и поймите, что движет их подготовкой и выступлениями.

Поскольку мотивация исходит изнутри, она по своей природе является личным делом.

Ключ к лучшему пониманию того, что мотивирует ваших спортсменов, — это узнать их как людей.

Резюме:

Мотивация похожа на копание золота: его бывает трудно найти, но если вы упорствуете и упорствуете, пока не найдете его, награда будет неизмеримой.

Тренеры не могут мотивировать спортсменов: скорее тренеры должны стремиться создавать среду и возможность для спортсменов узнать, что именно мотивирует их как личности.

Однако, если тренеры понимают своих спортсменов и то, что мотивирует их спортсменов, великие дела возможны.

Уэйн Голдсмит

5 приемов коучинга, чтобы быть сильным мотиватором

Как тренер, вы обладаете невероятной силой, чтобы влиять на ваших спортсменов положительным образом, как с точки зрения их спортивного мастерства, так и в целом как людей.

МОТИВАЦИЯ — ключевой элемент этого процесса.

Неправильный поступок — крик, запугивание, унижение или другие неэффективные приемы — вызовет только негатив, страх и разочарование, настроив вашу команду на возможный провал и, возможно, создаст ужасный опыт, который отвлечет ваших спортсменов от любых занятий. снова спорт. Однако если вы сделаете это ПРАВИЛЬНО, это может существенно повлиять на жизнь ваших спортсменов и общий успех вашей команды, создав волновой эффект положительных результатов, который выйдет далеко за пределы спортивной арены.

Я предполагаю, что вы предпочли бы второе и что вы тот тренер, который действительно хочет разжечь огонь величия КАЖДОГО спортсмена. Будучи тренером, которому ваши спортсмены доверяют, уважают и восхищаются как на поле, так и за его пределами, вы поможете им полностью раскрыть свой потенциал, продвигаясь дальше, чем они когда-либо думали.

Чтобы помочь вам в этом, вот 5 приемов мотивации победы:

Образец мотивации в собственном поведении.

Когда дело доходит до мотивации, вы должны ГОВОРЯТЬ. Вы не можете ожидать, что спортсмены ответят с энтузиазмом, если вы опоздаете, не будете организованы или будете вести себя так, как будто вы предпочли бы быть в другом месте. Ваше отношение, личность и поведение КАЖДЫЙ ДЕНЬ имеют решающее значение. Смоделируйте человека, увлеченного тренерской работой и спортом, веселого и воодушевленного каждой тренировкой и игрой. Улыбайтесь, будьте энергичны, двигайте телом так, чтобы вы участвовали в бою вместе со спортсменами, в конце дайте им пять.Если вы ВОДИТЕ мотивацию, вашим спортсменам будет непреодолимо ее почувствовать.

Повышайте самооценку.

Все, что вы можете сделать, чтобы по-настоящему повысить самооценку у своих спортсменов, окупится огромными дивидендами в их отношении, рабочей этике и производительности. Вы хотите СТРОИТЬ, а не разрушать их эго. Как ты делаешь это? Сделайте так, чтобы они были довольны своими усилиями, даже если им не удается понять цель / хорошо провести время / выполнить приземление и т. Д. Определите, когда они делают все возможное, и вознаграждайте их за вклад в 110%.Напомните им, насколько они улучшились с начала сезона. Расскажите им, какой потенциал вы видите в них и как они улучшаются с каждой практикой. Дайте награды за другие вещи, кроме побед, например, за лучшее время в отдельности или за умение работать в команде. Расскажите их родителям, как вы гордитесь тем, как их ребенок-спортсмен делает это, чтобы родители тоже могли унести этот положительный отзыв домой. Есть много способов сделать это, но главное — поддерживать высокую самооценку у каждого игрока.

Признать потенциал величия КАЖДОГО спортсмена.

Независимо от того, работаете ли вы в команде или работаете с отдельными спортсменами, у вас будут игроки, которые «легки», потому что кажутся созданными для успеха в этом виде спорта, демонстрируют «природный талант» или постоянно показывают отличные результаты, побеждая или забивая гол. У вас также будут спортсмены, которые бросают вызов, потому что они более тихие, легко пугаются или не такие быстрые и сильные, как другие игроки… сначала. Крайне важно относиться ко всем спортсменам с такой же мотивацией и уверенностью, что они способны стать великими. Не ставьте себя на круиз-контроль ради рок-звезд, расстраиваясь из-за неудачников, потому что в обеих ситуациях вы подрываете потенциал спортсмена. Помните, что талант, навыки и упорный труд могут сочетаться бесконечным количеством способов у разных людей, и вы просто никогда не знаете, как это будет развиваться с течением времени при правильном наставничестве.

Признавайте достижения.

Вы должны РЕГУЛЯРНО заставлять своих спортсменов делать все ПРАВИЛЬНО. Вам не нужно прихорашиваться и придерживаться позиции «каждый — победитель», но и не скупитесь на похвалу. Когда спортсмен делает отличную передачу, показывает лучшее для себя время, отрабатывает ведение или иным образом делает что-то примечательное, СКАЖИТЕ ИМ! А еще лучше скажите им, где их слышит вся команда. Это воодушевляет спортсмена продолжать отличную работу, подчеркивает важность навыков, которые должны знать другие игроки, и помогает поднять моральный дух всей команды, потому что все будут знать, что все остальные делают все возможное. Просто не забывайте распространять эту похвалу, чтобы не только усилить эго избранных.

Имейте четкую миссию и большое «ПОЧЕМУ»

Иногда будет очень сложно мотивировать своих спортсменов. В холодную погоду, после проигрыша или когда они просто не в состоянии делать упражнения. Вот когда важно иметь достаточно серьезное ПОЧЕМУ или эмоционально убедительную причину для этого. Это может мобилизовать ваши усилия и позволяет вашим спортсменам быстро восстановить концентрацию и собрать энергию, необходимую для достижения наилучших результатов.Большое «ПОЧЕМУ» также связывает воедино каждую тренировку и игру как шаг вперед к достижению этой конечной цели. Ваша задача как тренера — донести до вас вопрос «ПОЧЕМУ». Независимо от того, является ли это важным ПОЧЕМУ привлечение вашей команды к национальному чемпионату, помощь этому спортсмену в получении стипендии в колледже или помощь этому спортсмену в пробных олимпийских играх. Помогите им прочувствовать в своем воображении главное ПОЧЕМУ, чтобы они могли использовать это как повод для того, чтобы усерднее работать над собой.

Мотивация — ключ к успеху, а вы — главный мотиватор для всей команды.Не забывайте делать все, что вам нужно, чтобы поддерживать вашу мотивацию и страсть. И еще кое-что … если все вышеперечисленное не работает, если у вас есть спортсмен, который мотивирует на плоскость и не будет отвечать, что бы вы ни пытались, после того, как вы приложили значительные усилия, тогда знайте, когда пора сократить потери и двигаться дальше. Вы не несете единоличной ответственности за потенциал своих спортсменов, они тоже должны этого хотеть и идти вам навстречу.

Как поддерживать мотивацию или поддерживать мотивацию спортсменов?

Роль мотивации в спорте

Измеримый и конкретные Голы Эффективный цели очень конкретны и измеримы.Цели заявлены в форме «Я хочу быть как можно лучше! »или« Я хочу улучшить свои производительность! »расплывчаты и трудны для измерения. звучит, но трудно, если не невозможно, оценить, есть ли у них было достигнуто. Чтобы иметь действительную цель, измеримая цель должна установить основу для недавних результатов. Сложно, но Реалистичный Голы Эффективный цели воспринимаются как сложные, а не угрожающие. Сложная цель один воспринимается как трудный, но достижимый в разумных пределах времени и с разумным количеством усилий или возможностей.А угрожающая цель — человек воспринимается как выходящий за рамки текущего емкость. Реалистичность подразумевает, что необходимо суждение. Цели, основанные на базовый уровень производительности, зарегистрированный за последние одну или две недели, вероятно, будет реалистично. Долгосрочные и краткосрочные цели Оба долгосрочные и краткосрочные цели определяют направление, но краткосрочные цели по-видимому, имеют наибольший мотивационный эффект. Краткосрочные цели более достижимы и являются ступеньками к более далеким долгосрочные цели. Легче распознать нереалистичные краткосрочные цели чем нереальные долгосрочные цели. Тогда нереалистичные цели могут быть изменен до того, как будет потеряно драгоценное время практики. Положительная и отрицательная цель Настройка Положительных цели определяют, что делать, а не чего не делать. Отрицательные цели направьте наше внимание на ошибки, которых мы хотим избежать или устранить. Положительные цели также требуют, чтобы тренеры и спортсмены решали, как они достигнет этих конкретных целей.Как только цель решена, спортсмен и тренер должен определить конкретные стратегии и методы, которые позволяют эта цель будет успешно достигнута. Установить приоритеты Действующие Количество целей ограничено, и они значимы для спортсмена. Установка ограниченное количество голов требует, чтобы спортсмены и тренеры решали, что важен и фундаментален для непрерывного развития. Создание немногочисленные, тщательно подобранные цели также позволяют спортсменам и тренерам точные записи, не перегруженные ведением документации. Взаимная постановка целей Цель настройка становится эффективным мотивационным средством, когда спортсмены привержены достижению этих целей. Когда ставятся цели или установлено без значительного участия спортсменов, мотивация вряд ли будет улучшено. Установить определенные временные рамки Цель финики делают усилия спортсмена безотлагательными.Конкретные целевые даты стремятся исключить принятие желаемого за действительное и прояснить, какие цели реалистичны а какие нет. Сроки особенно важны при высоком риске виды спорта, в которых страх часто приводит к откладыванию новых навыков. Формальная или неформальная цель Настройка Некоторые тренеры и спортсмены считают, что цели необходимо ставить на официальных встречах вне практики и требуют длительных периодов вдумчивой оценки до того, как они будут приняты. Цели — это буквально прогрессии, которые тренеры использовали в течение многих лет, но теперь они выражаются в измеримых, условия эффективности, а не расплывчатые обобщенные результаты. Команда против индивидуальных голов Командные цели имеют большое значение для пары и танцевальные команды или Синхронные команды или команды Theater On Ice. Большинство командных целей могут быть сломанным вниз на отдельные роли или обязанности. Любой слабость индивидуального фигуриста в команде требует установления отдельного набора индивидуальных целей.Каждый фигурист должен принять их индивидуальные обязанности для эффективного функционирования команды. Домены для постановки целей Когда попросив поставить цели, спортсмены обычно сосредотачиваются на изучении новых навыки или выступления на соревнованиях. Основная роль тренера — расширить представление спортсмена об этих областях, и постановка целей может быть эффективным инструментом. Можно ставить цели для улучшения физической формы, улучшения посещаемость, повышение интенсивности, развитие спортивного мастерства, развитие команды духа, найдите больше свободного времени или установите последовательность. Настройка Реалистичная Цели Определите долгосрочную цель. Теперь перерыв вниз, что долгосрочная цель в краткосрочные и промежуточные цели, которые помогут вам достичь долгосрочные цели. Тренеры используют аналогичный процесс для разбивки сложный навыки в более мелкие и простые навыки. Установка цели просто определяется как «конкретный результат, который человек стремится к достижению », Такие выражения, как« намереваются »или «желание» часто используется в ставить цели. Например, «Я намерен участвовать в соревнованиях среди юниоров в этом году. год » Цели установлены на удовлетворить потребности. Психолог Авраам Маслоу разработал Иерархию потребностей, чтобы разделить человеческие потребности на пять общих категорий. Те потребности, которые находятся выше по иерархии считаются более важными и не могут быть удовлетворены, если потребности ниже в иерархии удовлетворяются первыми. Иерархия Маслоу Потребности подчеркивают личностный рост и разработка. Понимание Иерархия потребностей помогает объяснить различия в поведении между лиц. Сложность ворот Второстепенный гол не означает более легкий гол. Лок и Лэтэм предполагает, что более сложные задачи повысят уровень производительности, особенно, когда задание выполняется добровольно. Настройка жестких и реалистичные цели, основанные на компетенции учащегося, больше эффективнее, чем ставить простые цели. Цели производительности vs. Мастерство целей Согласно исследованию Эймса 1988 г. , когда цели производительности вовлечены, есть озабоченность людей, чьи способности судили.Успех часто приводится как доказательство способности, демонстрируемой превосходит других, но также может быть, что у других день », который не совсем отражает их способности. В достижении цели придается значение к развитию новых навыков. Сам процесс обучения ценится цель мастерства, которая рассматривается как зависящая от усилий человека усилие.

Тренеры могут использовать бихевиоризм для повышения мотивации спортсменов — Human Kinetics

Это отрывок из книги Джеффри Хьюбера «Применение педагогической психологии в тренировках спортсменов».

Бихевиоризм и мотивация

Согласно концепции психологического гедонизма и принципу «боль-удовольствие» люди мотивированы на получение удовольствия и избегание боли. Однако это простое объяснение человеческой мотивации кажется несовместимым с картиной усердного спортсмена, тренирующегося в чрезвычайно тяжелых и часто болезненных (не доставляющих удовольствия) условиях для достижения долгосрочной цели. Как вы объясняете такой тип мотивации спортсменов? Согласно бихевиористскому подходу, можно утверждать, что мотивация спортсменов тренироваться в таких изнурительных условиях каким-то образом усиливается.Подкрепление увеличивает вероятность того, что ответ повторится. Когда крыса получает кормовой шарик (подкрепление) за лихорадочное нажатие на рычаг в ящике Скиннера, крыса с большей вероятностью нажмет рычаг еще раз.

Укрепление и похвала

При использовании в соответствии с принципами оперантного обусловливания подкрепление может оказывать значительное влияние на мотивацию и поведение человека. Рассмотрим успешного тренера, у которого всегда есть оптимистичные и целеустремленные спортсмены, готовые броситься за своего тренера сквозь кирпичную стену.К сожалению, пример неудачливого тренера, спортсмены которого всегда кажутся подавленными, забитыми и немотивированными, тоже существует. Одним из факторов, который отличает успешного тренера от неудачливого, является использование положительных подкреплений, в частности, похвалы. Хотя использование похвалы подробно обсуждается в главе 10, здесь стоит повторить несколько правил, касающихся использования похвалы (нажатие кнопки похвалы).

Похвала дает спортсменам информацию не только о результатах, но и о самом себе.Другими словами, он говорит спортсменам об их двигательных способностях, но часто также говорит им об их самооценке и компетентности. Например, когда вы говорите: «Джером, так думать. Это способ внести исправление в первый раз! » вы даете ему знать о его улучшении работы, а также, что более важно, о его интеллекте, усилиях и способности к изменениям. Сравните этот тренерский комментарий с забавным и невдохновленным «Хорошо. Переходите к следующему упражнению ». Часто всего несколько точно сформулированных слов имеют существенное и долгосрочное значение в представлении спортсмена о себе и мотивации.

Похвала должна использоваться с умом. Легко использовать похвалу слишком часто, так что она становится бессмысленной для спортсменов, или слишком редко, так что она неэффективно влияет на поведение. В частности, молодые тренеры слишком часто хвалят. Успешные тренеры находят правильный баланс для похвалы, так что, когда они действительно используют похвалу, это дает реальный эффект и положительно влияет на мотивацию спортсмена.

Похвала должна включать в себя конкретное конструктивное поощрение для повышения самооценки (Hitz & Driscoll, 1994).Обнадеживающие комментарии должны быть четкими и конкретными, а не расплывчатыми и общими. Спортсмены хотят знать не только что, но и почему. Если они что-то делают неправильно, они хотят знать, почему это неправильно и почему другой подход лучше. В то же время они также хотят, чтобы их поощряли за их усилия и способность добиться успеха в будущих попытках. Например, похвала в следующем утверждении повышает самооценку и мотивацию, одновременно обеспечивая конструктивную поддержку: «Мария, вы слишком быстро вышли из гонки, но я восхищаюсь вашей решимостью, авантюризмом и бесстрашием! Это качества, которыми вы должны гордиться, и они хорошо послужат вам в будущем. Тем не менее, вам нужно ускорить темп и в следующий раз провести свою гонку ».

Хвала должна быть искренней. Искренняя похвала не только подкрепляет, но и посылает эмоциональный сигнал, говорящий о том, что вы искренне заботитесь о своих спортсменах и хотите, чтобы они добились успеха. Спортсмены, которые понимают, что их тренеры заботятся о них, мотивированы прикладывать еще больше усилий на тренировках. И наоборот, неискренняя похвала не только неэффективна, но и говорит спортсменам о том, что вы мало цените их и их выступления.Искренняя похвала укрепляет отношения между спортсменом и тренером, а неискренняя похвала их подрывает. Какого типа вы хвалите своих спортсменов?

Похвала важна, особенно для молодых спортсменов. Дети, которых хвалят за их усилия, более склонны к формированию представления о способностях как о чем-то, что они могут контролировать и что-то, что может измениться (Mueller & Dweck, 1998). Следовательно, эти спортсмены более склонны быть мотивировано тренироваться и ожидать, что результаты, основанные на личных усилиях. Напротив, люди, которых хвалят за талант, склонны рассматривать способности как неизменные и неизменные. Следовательно, когда эти спортсмены терпят поражение, они теряют мотивацию к упорным тренировкам.

Внешняя обратная связь как подкрепление

Как и похвала, внешняя обратная связь может служить стимулом для поведения спортсмена. Например, в игре «холодно и жарко» люди выкрикивают «горячее» и «холоднее», чтобы выразить, насколько близок игрок к достижению цели. Более горячие игроки получают (т.е., чем ближе они подходят к своей цели достижения), тем больше у них появляется мотивация продолжать движение. В этом отношении как знание результатов (KR), так и знание производительности (KP) действуют как подкрепления. Два специфических свойства внешней обратной связи, которые спортсмены находят мотивирующими, — это правильно названные мотивирующая обратная связь и информационная обратная связь.

Мотивационная обратная связь определяется как обратная связь о продвижении человека к достижению цели, которая стимулирует и направляет поведение. Например, представьте себе бегуна, который находится на предпоследнем круге, и его тренер говорит ему, что он идет в темпе и показывает лучшее для себя время.Когда спортсмены верят, что они улучшаются и движутся к своим целям, они становятся все более мотивированными в своем стремлении к достижению целей.

Информационная обратная связь определяется как обратная связь, которая предоставляет исполнителям информацию для исправления ошибок, либо описательную (что произошло), либо предписывающую (что должно произойти). Этот тип обратной связи мотивирует всех спортсменов, но особенно он мотивирует спортсменов, которые занимаются осознанной тренировкой (то есть устанавливают конкретные цели для всего, что они делают на тренировке).Для этих спортсменов информационная обратная связь подобна еде для голодного путешественника; они пожирают это. Они хотят совершенствоваться с каждой практикой, и информационная обратная связь помогает временно удовлетворить их тягу к знаниям об их продвижении к повышению производительности.

Внешняя и внутренняя мотивация

Некоторые люди проявляют определенное поведение, потому что у них есть внешняя мотивация: они участвуют в поведении, потому что ожидают определенных внешних вознаграждений.Например, некоторые спортсмены пробуются в команду, потому что они ожидают получения университетской грамоты, трофея, стипендии колледжа и так далее. У других людей есть внутренняя мотивация: они занимаются спортом, потому что хорошо реагируют на внутренние источники подкрепления, такие как личное удовлетворение и чувство выполненного долга. Эти атлеты получают внутреннее подкрепление от таких достижений, как совершенный бросок, выполнение отличной гимнастической программы, трехочковый бросок, идеальный бег и т. Д.Прелесть спорта в том, что этот список практически бесконечен.

Исследования показывают, что люди, которые реагируют на внутренние мотивы, более привержены, получают больше удовольствия от своей деятельности и более настойчивы, когда сталкиваются с неудачей (Agbor-Baiyee, 1997). В то время как это исследование изучало поведение студентов, исследования спортсменов показали аналогичные результаты (Vallerand & Losier, 1999). К внутренней мотивации близка концепция, называемая интересом (Wigfield, Eccles, & Rodriguez, 1998). Можно сказать, что люди, которые занимаются деятельностью просто потому, что им это нравится и не ожидают внешнего вознаграждения, заинтересованы в этой деятельности.Основная цель всех тренеров должна заключаться в том, чтобы побуждать спортсменов развивать искренний интерес к своему виду спорта.

Однако имейте в виду, что внешние награды могут быть полезны для повышения интереса и внутренней мотивации. Например, когда я учился нырять, наш тренер купил золотые (на самом деле они были желтого цвета, но для меня и моих товарищей по команде он выглядел как золото) водолазные костюмы, подобные тем, что носил действующий олимпийский чемпион Берни Райтсон, когда выигрывал золотую медаль. Мы все стремились стать золотыми медалистами, как Берни, но не могли купить костюм. Мы могли приобрести костюм, только заработав его, изучив полный список прыжков высокой степени сложности с 3-метрового трамплина. Мы так сильно хотели заработать этот костюм, чтобы делать почти все, включая изучение пугающих и сложных новых погружений, которые в то время не выполнял никто из наших ровесников. Костюм стал символом мужества, усилий, решимости и достойных внимания достижений. Мы не остались в спорте только из-за костюма, но он определенно привлек наш интерес и воспламенил нашу внутреннюю мотивацию.

Условные ответы

Спортсмены, которые связывают положительные физиологические реакции, такие как расслабление и соответствующий уровень возбуждения, и усиливающие эмоции, такие как радость и удовлетворение, с большей вероятностью полюбят свой спорт и приходят к тренировкам с высокой мотивацией к тренировкам. Следовательно, для повышения мотивации тренеры должны настраивать своих спортсменов, чтобы они положительно реагировали не только на свой вид спорта, но и на многие аспекты их спорта, такие как тренировки, растяжка, кондиционирование, упражнения и отработка навыков, а также соревнования. Для многих спортсменов, особенно молодых, положительная условная реакция — это то, что возвращает их каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый сезон. Поскольку кондиционирование очень важно для процесса моторного обучения и успеха спортсмена, в главе 3 он подробно рассматривается (см. «Спортсмен, выделяющий слюну»).

Применение поведения для повышения мотивации спортсмена

Основываясь на теории бихевиоризма, тренеры могут нажимать несколько «поведенческих кнопок» для повышения мотивации спортсменов.

Следуйте инструкциям по эффективному использованию похвалы. Хотя похвала — эффективное подкрепление, ею можно злоупотреблять. Знайте, когда, что и как использовать. Успешные тренеры умеют эффективно использовать похвалу для мотивации своих спортсменов.

Используйте внешнюю обратную связь, как и другие типы подкреплений. Внешняя обратная связь для всех спортсменов, но особенно для высококлассных спортсменов, очень подкрепляет. Чем точнее внешняя обратная связь, тем более подкрепляющей она становится для них.Много лет назад, когда я впервые начал работать с элитным спортсменом, который уже был чемпионом NCAA и чемпионом мира, я довольно быстро узнал две вещи: помнить, какое исправление вы ему даете, и давать ему точный ответ о том, внес ли он исправление в последующая попытка. Если я забыл исправление или мой отзыв был неточным, он любезно сообщит мне об этом! Высокоэффективные коучи предоставляют точную и своевременную внешнюю обратную связь.

Уметь распознавать индивидуальные различия.Нет двух абсолютно одинаковых спортсменов. Важно помнить об этих различиях при использовании подкрепления для воздействия на мотивацию. То, что укрепляет одного спортсмена, может не укреплять другого спортсмена. Знать, как отчасти нажимать на их кнопки, означает знать, что их усиливает. Например, некоторые спортсмены ненавидят, когда их отводят в сторону и читают лекции, в то время как другие спортсмены воспринимают это как комплимент и знак того, что вы заботитесь о них и их целях.

Подкрепляйте усилия, чтобы стимулировать внутреннюю мотивацию.В конечном счете, спортсмены тренируются больше и больше, и упорство в их спорте, когда они внутренне мотивированы. По этой причине усиливайте усилие. Спортсмены, которые связывают способности и достижения с усилиями, с большей вероятностью будут мотивированы тренироваться и поддерживать свою мотивацию во время сложных тренировочных циклов.

Обеспечивает спортсменам положительную физиологическую реакцию на занятия спортом. Спортсмены, которые проявляют интерес и любовь к своему виду спорта (тренировкам и соревнованиям), будут вовлечены и мотивированы.Вы можете добиться положительного ответа, постоянно сочетая положительные условные стимулы с положительными безусловными. Важный способ вызвать положительный отклик — способствовать успеху и мастерству во время практики, сделать тренировки и соревнования увлекательными и сосредоточиться на усилиях.

Используйте внешние усилители. Иногда внешние подкрепления могут быть эффективными для запуска или увеличения внутренней мотивации спортсмена. Что касается золотого водолазного костюма, интересно отметить, что каждый дайвер в команде действительно заработал костюм.Большинство из нас продолжили успешную карьеру в средней школе, а некоторые из нас продолжили соревноваться на коллегиальном и национальном уровнях. Один спортсмен даже попал в олимпийскую сборную США, а один оставался там достаточно долго, чтобы тренировать студенческие прыжки в воду более 37 лет. Иногда внешне небольшое вознаграждение может иметь большое значение для внутренней мотивации спортсменов. Забавно, как после всех этих лет взрослые мужчины все еще время от времени собираются и рассказывают о «костюме» и о том, как они дорожат им и хранят его как редкий артефакт, драгоценный и неизмеримо ценный, материальное напоминание о нематериальных наградах, которые они получили от их незабываемый опыт в спорте.Я уверен, что у спортсменов всех видов спорта есть похожие истории и воспоминания.

Подробнее из Применение педагогической психологии в тренерских занятиях спортсменов Джеффри Хубер.

10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды

Поддерживать мотивацию команды сложно. Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и преодоление этого ложится на плечи тренера.

Мотивация вашей команды к тому, чтобы она была как можно лучше, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.

1. Определитесь с типом мотивации

Есть два общих типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное.На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, такие как угроза вообще потерять работу.

На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию. Внешняя мотивация может заключаться в обещании выплаты гонорара за матч или повышении до капитана команды. Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.

Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника».Предложение вознаграждения игрокам или принуждение к их соблюдению угрозой негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке. Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать. Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый божий день стать лучшим.

Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.

2. Создайте подходящую среду

Мотивация начинается на тренировочном поле. Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать прилив импульса, который поразил его с самого начала. Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.

Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, инвестировав в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.

Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.

Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.

Сообщите игрокам, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.

Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.

3. Связь двусторонняя

Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных ситуациях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.

Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.

Загляните в умы ваших игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.

4. Развлекайся

Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Удовольствие — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Молодежные команды, как известно, ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.

Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.

Бросать вызов своим игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую ​​заинтересованную, мотивированную среду, в которой игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.

5. Используйте аспекты конкуренции

Мы все испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых неотложных задач — это желание победить. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.

Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию у спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.

Небольшое предупреждение — все дело в балансе.Использование конкурентного влияния в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном состоянии. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае вы разделитесь в вашей группе.

6. Не наказывайте неудачников

Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.

Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную, жесткую позицию, негативно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.

7. Празднуйте хорошие времена

В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, используйте все преимущества, когда все идет своим чередом.

Покажите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле будут реализованы.Но, опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.

Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще больше удовольствия, когда выйдут с финишной черты победителями — и вы тоже.

8.Все разные

Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.

Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.

Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из своих игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.

Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.

9. Ставить цели

Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь. Если игрок не знает, куда движется его личное развитие, его роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.

Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Ставьте перед игроками индивидуальные цели и не забудьте поместить их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.

Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.

10. Расширьте возможности своей команды

Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.

Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Продемонстрируйте уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.

Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.

Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всем вопросам, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

6 советов по мотивации молодых спортсменов

Для того, чтобы любая команда или человек преуспели в легкой атлетике, должна быть мотивация. Без желания совершенствоваться и быть лучшим, на что вы способны, маловероятно, что вы достигнете своих целей и добьетесь успеха. Как тренер вы понимаете, насколько важна мотивация, но как привить ее спортсменам, которых тренируете? Вот шесть советов, как мотивировать юных спортсменов.

1.Признайте важность мотивации

Мотивация ваших спортсменов — одна из ваших ключевых обязанностей как тренера, и информирование о ее важности имеет жизненно важное значение. Хотя физическая подготовка, умственная подготовка и тренировки помогают детям стать лучшими спортсменами, без мотивации человек будет прилагать меньше усилий для этих процессов.

Поощряйте и мотивируйте молодых спортсменов, с которыми вы работаете, чтобы они могли больше получать удовольствие от занятий спортом и ценить преимущества хороших результатов.Победа в играх или получение награды для некоторых является мотиватором, но просто улучшение и приобретение навыков будет мотивировать многих. Оставляйте положительные отзывы и поощряйте постоянный рост, даже если это означает вознаграждение за небольшие шаги на этом пути.

2. Откройте для себя уникальные мотиваторы каждого спортсмена

Каждый спортсмен мотивирован по-разному, поэтому узнав как можно больше о каждом из своих игроков, вы поможете им сосредоточиться и двигаться в правильном направлении. Любовь к игре, наблюдение за индивидуальным совершенствованием, получение похвалы или получение трофея — все это факторы, которые побуждают отдельных спортсменов выступать.

К сожалению, когда дело доходит до мотивации, нельзя использовать один подход, поэтому вам придется приложить некоторые усилия, чтобы разнообразить свою тактику. Как только вы узнаете, что мотивирует каждого спортсмена, вы сможете использовать эту информацию для разработки своих мотивационных стратегий. Хотя одному игроку может нравиться, когда его хвалят перед группой, другому это может доставлять дискомфорт. Следите за реакцией и попытайтесь изменить свои действия на основе вербальной и невербальной обратной связи.

3. Объясните «почему»

Ответить на этот вопрос может любой хороший мотиватор.Зачем мы это делаем? Чтобы заставить игроков делать то, что нужно сделать, чтобы добиться успеха, иногда вам нужно продать выгоду.
Для юных спортсменов упражнения могут показаться повторяющимися. Это может вызвать снижение мотивации, если молодой человек не понимает, как упражнение поможет ему добиться успеха. Не думайте, что все игроки понимают, почему практика важна. Этому, как и любой другой концепции, нужно учить таким образом, чтобы это было понятно всем юным спортсменам.

Когда вы объяснили, почему что-то работает, легче указать, насколько упорный труд окупился.Когда спортсмен видит результаты своих действий, у него часто появляется мотивация лучше прислушиваться к инструкциям и усердно работать на практике.

4. Поощряйте совместную работу

Как люди, мы естественным образом находим отношения, и формирование позитивных отношений посредством спортивных соревнований может быть чрезвычайно мотивирующим. Для товарищей по команде это чувство связи может побудить их приложить дополнительные усилия, чтобы принести пользу команде. Даже когда вы тренируете спортсменов в отдельных видах спорта, поощрение связей между людьми важно для мотивации.

Поощряйте спортсменов узнавать друг друга и участвовать в командных мероприятиях. Отмечайте достижения команды или конкурирующего подразделения в целом и позвольте молодым людям, с которыми вы работаете, строить прочные отношения и мотивировать друг друга.

5. Хвалить успехи вне зависимости от размера

Молодые люди хотят чувствовать себя успешными и получать удовольствие. Указание на то, как они стали лучше, только побудит их продолжать стремиться к большему. Празднование успехов не должно происходить только во время игры или соревнования.Если игроки завершают сложное упражнение или занимаются чем-то дольше, чем когда-либо, используйте эти возможности, чтобы отметить спортсмена.

Может быть очень трудно удержать поражение от поражения молодых спортсменов. Вот почему так важно следить за улучшениями и выявлять их в нужный момент. При работе с молодыми спортсменами важно указывать на их незначительные достижения, поскольку многие могут не узнать их самостоятельно.

6. Ставьте достижимые цели

Достижение цели, как краткосрочной, так и долгосрочной, может быть огромным мотиватором.Однако имейте в виду, что постановка целей может иметь неприятные последствия, если цели недостижимы и недостижимы. Стремитесь к достижению целей и делитесь ими со своими юными спортсменами. Сочетание индивидуальных и командных целей может быть особенно эффективным для мотивации детей.

Постановка целей для улучшения определенных аспектов спорта может быть более эффективной тактикой, чем постановка статистических или ориентированных на победу целей для молодежной спортивной команды. Цели могут даже быть связаны с практикой с точки зрения посещаемости, выполнения упражнений и мотивации товарищей по команде.

Как тренер, то, как вы решите мотивировать спортсменов, с которыми вы работаете, будет зависеть от вида спорта, возраста и уровня способностей ваших игроков. В командных видах спорта важно мотивировать спортсменов как на индивидуальном, так и на командном уровне. При наличии соответствующей мотивации и практики вы можете научить молодых спортсменов преодолевать препятствия и достигать своих целей на пути к успешной спортивной карьере.

Об онлайн-программе магистра спортивного администрирования Университета Огайо

Огайо предназначена для обучения профессионалов тому, как управлять многочисленными изменениями в межшкольных видах спорта.В 1966 году университет запустил первую в стране академическую программу по спортивному администрированию и продолжает оставаться лидером в области спортивного бизнес-образования.

Университета Огайо проводится в рамках Университетского колледжа бизнеса, что подчеркивает стремление университета обеспечить образование мирового уровня в области спортивного бизнеса.

Программа работает в сотрудничестве с Национальной межвузовской ассоциацией спортивных администраторов (NIAAA) для подготовки выпускников к сертификации и аккредитована Комиссией по аккредитации спортивного менеджмента (COSMA).Для получения дополнительной информации обратитесь к консультанту по зачислению в Университет Огайо.

Источник

Прикладная спортивная психология
NAYS.

1. Фрукты следует принимать в пищу отдельно, не совмещая с другими продуктами, усваиваются они в течение часа, поэтому хороши для перекусов.
2. Молоко вызывает брожение, следует уменьшить его потребление.
3. Много кислоты в салатах мешает усвоению белков.
4. Не увлекайтесь пищей, богатой крахмалами, хлеб и каша (картофель) в один прием не допустимы.

Не сочетаются:

• белки с углеводами, картошке с мясом – однозначное нет;
• белки с жирами, пример — мясо со сливочным маслом;
• одновременно два различных белка, пример — мясо рыбы и мясо птицы;
• углеводы с кислыми овощами.

Умеренность

Во всем знай меру! Умеренность – еще один принцип ПП.

Понимать его следует так — не стоит полностью исключать свою любимую пищу, пусть она даже и не полезная, просто нужно уменьшить количество ее потребления. Продолжайте баловать себя вкусностями, но в маленьких порциях и не так часто. «Все в меру и ничего — в избытке», — как говорил Сократ.

Своевременность

Нерегулярное питание приводит к увеличению веса за счет роста жировой прослойки. Почему так происходит? Любая съеденная человеком пища расщепляется до глюкозы и других всевозможных простых углеводов. Затем они попадают в кровь и поджелудочная железа, реагируя на возрастание сахара в крови, выбрасывает инсулин, который помогает глюкозе проникать внутрь клетки, где она и сгорает.

Когда человек питается регулярно, то поджелудочная железа работает, как швейцарские часы. Если после еды проходит больше, чем 4,5-5 часов, то, когда человек добирается до стола, поджелудочная железа в ответ выбрасывает большое количество инсулина, а он сам по себе является жиростабилизатором, то есть откладывает всю энергию про запас.

В итоге появляются лишние отложения на талии и бедрах. Вот почему своевременность является еще одним признаком ПП.

Калорийность

Главное не только есть правильную пищу, но и научиться не злоупотреблять ею.

Энергетическая ценность съеденной пищи должна равняться энергозатратам человеческого организма, поэтому еще один принцип ПП – контроль калорийности.

А заключается он в умении подбирать продукты, которые при максимальном количестве питательных веществ количество калорий в них минимально.

Между горстью винограда и стаканом колы, необходимо сделать выбор в пользу винограда: калорий — одинаковое количество, а питательных веществ в винограде гораздо больше. При подсчете калорийности следует учитывать не только возраст и пол, но и образ жизни. Чем активнее человек, тем в большем объеме калорий он нуждается.

Продукты для здорового питания

ПП включает в себя разнообразные блюда, приготовленные из продуктов исключительно свежих и желательно натуральных. В ежедневный рацион ПП обязательно включать:

• овощи, зелень,
• ягоды, фрукты,
• разнообразные орехи,
• сухофрукты (не путать с цукатами, в них содержится много сахара),
• мясо (за исключением жирной свинины и баранины),
• рыба любая и морепродукты,
• каши,
• кисломолочные продукты,
• яйца куриные и перепелиные,
• отрубной хлеб.

В сезон овощей и фруктов, именно они должны занимать большую половину тарелки. Рыбу желательно предпочесть мясу, в ней содержится меньше калорий. Жареное мясо нужно постараться исключить из рациона. Каши употреблять только грубые, которые требуют варки. Присутствие кисломолочных продуктов в рационе обязательно, допустимая жирность до 5%.

А вот перечень продуктов, прием которых лучше исключить:

• фастфуд, чипсы, сухарики,
• копченые колбасы,
• майонез,
• газированные напитки,
• полуфабрикаты, купленные в магазине,
• всевозможные сладости: торты, пирожные, конфеты,
• алкоголь.

Советы диетологов по правильному питанию

Специалисты настоятельно рекомендуют, помимо всего вышесказанного, выполнять следующие рекомендации:

• Норма выпитой жидкости в день — 2-2,5 л. Помимо обычной воды утолить жажду можно зеленым чаем, настоем шиповника, чаем из трав или с добавлением имбиря.
• Отнестись с осторожностью к соли и уменьшить ее потребление. При приготовлении блюд соль можно заменить соевым соусом.
• С осторожностью относиться к сахару, где возможно лучше использовать мед.
• Завтракать обязательно.
• Не пренебрегать перекусами.
• Тщательно пережевывать.
• После 16-00 не рекомендуется употребление фруктов.
• Устраивать разгрузочные дни, в идеале – 1 раз в неделю, но начинать с 1 раза в месяц.
• Употреблять свежеприготовленную пищу.

Движение – это жизнь! Хрустеть листом капусты лежа на диване не получится. Умеренные занятия спортом плюс правильное питание – это два постулата ЗОЖ.

Полезное и сбалансированное меню на неделю

Ниже в таблице представлен примерный рацион на семь дней.

Подобрать рецепты правильного питания для здорового, динамичного образа жизни на свой вкус не потребует больших усилий.

Строго придерживаться этого меню не стоит, разнообразие ПП приветствует новые сочетания продуктов и смелые эксперименты.

Самые лучшие рецепты полезных блюд

Готовьте для себя и своих домашних правильную пищу для активного образа жизни, а наши рецепты пусть наполнят вас вдохновением для создания новых блюд.

Салат «Метелка»

Ингредиенты: буряк, морковь, капуста – все овощи по 150 грамм.

Приготовление: с помощью терки для корейских закусок измельчаем морковь и буряк, капусту – тонко шинкуем, заправка: оливковое масло плюс сок лимона.

Куриная грудка, запеченная с овощами

Понадобится:

• Грудка куриная – 1
• Брокколи – 100 г
• Спаржевая фасоль – 100 г
• Помидоры (томаты) – 2
• Болгарский перец – ½
• Любимые ароматные травы
• Соль по вкусу (можно заменить соевым соусом)

Метод приготовления:

1. Помыть и измельчить овощи.
2. Куриную грудку обмазать соевым соусом, притрусить специями.
3. Все компоненты сложить в рукав для запекания и отправить духовку, предварительно разогрев до t 180 градусов, на 25-30 мин.

Легкий суп с замороженным зеленым горошком

Понадобится:

• Бульон (куриный, говяжий) – 1,3-1,5 литра
• Овощи: плоды картофеля 3-4, морковь и лук по 1
• Замороженный зеленый горошек – 150 грамм
• Зелень
• Масло рафинированное

Метод приготовления:

1. Вымыть и очистить все овощи.
2. Морковь — на средней терке, лук – кубиками, пассеровать на растительном масле.
3. В кипящий бульон заложить нарезанный картофель.
4. По истечении 15 минут опустить горошек и поджарку из моркови и лука, пусть еще кипит 5-7 минут.
5. Притрусить зеленью.

Сырники с отрубями

Понадобится:

• Творог (жирность до 5%) – 300 грамм
• Яйцо – 1
• Отруби овсяные – 2 ст.л. (может понадобится больше)
• Сахарозаменитель (мед)

Способ приготовления: смешать творог с яйцом, отрубями и медом до однородного состояния, воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием и обжарить без масла.

Прекрасное самочувствие подразумевает под собой бесперебойную работу всех внутренних систем организма. Человек, который питается правильно и ведет достаточно активный образ жизни, по кирпичику выстраивает непробиваемую стену своего иммунитета. Ингредиенты в рецептах блюд здоровой пищи — это исключительно натуральные, свежие продукты.

Здоровый рацион питания для детей школьного и дошкольного возраста

Основные принципы ПП применимы к людям любого возраста, но все-таки рацион для детей имеет существенные отличия. Дети намного активнее взрослых, а также их организм несет дополнительную нагрузку, связанную с темпом роста, интеллекта, а также с функциональной перестройкой внутренних систем.

Поэтому для обеспечения всех потребностей, растущему организму ребенка требуется больше витаминов и питательных веществ. Пропускать приемы пищи не стоит, но, как известно, заставить поесть ребенка, если он не испытывает чувство голода, просто невозможно. Не нужно зацикливаться на этом, это право малыша, а задача родителей – возместить нехватку калорий сытным перекусом.

В рационе школьников и дошколят необходимо выдерживать следующее соотношение:

• углеводы – 60% (крупы всевозможные, макароны, хлеб, сладкая выпечка, овощи, фрукты, свежевыжатые соки),
• белки – 14% (молочные и кисломолочные продукты, мясо, субпродукты, яйца, представители бобовых, рыба, морепродукты),
• жиры – 26% (сливочное масло, сметана, молоко, растительные масла).

Ребенку необходима жидкость, выпивать положено 1-1,5 л в течение дня, к тому же напитки могут быть самыми разнообразными: чай, молоко, компоты, соки, кисели, какао с добавлением молока, настой шиповника, смузи, молочные коктейли.

Из здорового рациона для детей следует исключить:

• консервированные продукты,
• сильные специи (уксус, горчица, горький перец),
• газированные сладкие напитки и пакетированные соки,
• фаст-фуд, чипсы, сухарики.

Рецепты блюд для детей на каждый день

Ребенок, попадая в детский коллектив, старается подражать другим детям и начинает требовать купить ему не совсем здоровую пищу. Но если правильное питание и динамичный образ жизни являются семейной традицией, то малыш с легкостью будет следовать этим правилам и за порогом дома. Несколько рецептов для детей представлены ниже.

Начинать день ребенок должен с завтрака, который насытит его энергией надолго. Отлично подходят всевозможные каши, мясо, рыба, овощной салат, творог, яйца.

Омлет

Понадобится:

• Яйца – 6 шт.
• Молоко – 300 гр.
• Сладкосливочное масло – 25-30 гр.
• Соль

Метод приготовления:

1. Молоко с желтками взбить, предварительно отделив их от белков.
2. Отдельно взбить белки.
3. Соединить, аккуратно вводя белки.
4. Залить в форму, смазанную заранее маслом, нашу смесь.
5. Запекать при t 200 градусов приблизительно полчаса.

На обед подрастающему организму будет полезно первое — горячее блюдо, второе – гарнир плюс мясо или рыба, салат из овощей, компот, сок или кисель.

Легкий куриный супчик

Понадобится:

• Мясо курицы – 500 грамм
• Очищенная вода – 1,5 л
• Овощи – плоды картофеля 4-5, лук и морковь по 1
• Вермишелька-паутинка (звездочки) – 3 ст.л.
• Масло сладкосливочное – 1-2 ст.л.
• Зелень, специи

Метод приготовления:

1. Бульон сварить заранее.
2. Овощи очистить, порезать, опустить в бульон, варить 15 минут.
3. Добавить в суп масло, паутинку — еще 5 минут.
4. Завершающий этап — зелень, специи.

Рыбные котлеты с творогом

Понадобится: рыба 0,5 кг, луковица, яйцо, творог 250 гр., соль, перец.

Метод приготовления:

1. Почистить рыбу, избавиться от костей, прокрутить на мясорубке с луком.
2. Добавить яйцо куриное, творог, перец, соль все вымесить до однородной массы.
3. Сформировать котлетки и готовить на пару около получаса.

Ну а как же без полдника? Это любимый прием пищи еще с детского сада, дети с удовольствием полакомятся на полдник печеньем, кексами, булочкой со стаканом ряженки или кефира.

Кексы из овсяной муки

Понадобится:

• Мука овсяная – 1,5 стак. (или перемолоть на кофемолке овсяные хлопья)
• Порошок какао – 3 ст.л.
• Молоко – 50 мл
• Куриное яйцо – 2
• Сахар белый кристаллический – 100 гр.
• Рафинированное масло – 2 ст.л.
• Сода гашенная – 1 ч.л.

Метод приготовления:

1. Добавить в муку все сухие компоненты, а отдельно смешать все жидкие.
2. Соединить смеси и хорошо вымесить.
3. Формы для кексов наполнить на 2/3.
4. Выпекать при t 180 градусов 20 минут.

Ужин ребенка должен быть легким и полезным: рыба или мясо с салатом из овощей, всевозможные запеканки, которые очень любит детвора.

Рисовая запеканка с яблоками

Понадобится:

• Рис круглозернистый – 2 ст.л.
• Молоко и вода – по 150 гр.
• Яблоко крупное – 1 шт.
• Изюм – 45 гр.
• Яйцо – 1
• Масло сладкосливочное– 20 гр.
• Сахар (мед)

Метод приготовления:

1. Приготовить кашу, дать ей остыть.
2. Изюм залить кипятком, хорошенько промыть и дать стечь.
3. Яблоко очистить и мелко нарезать.
4. В кашу добавляем яйцо, яблоко, сахар и изюм, хорошо вымешиваем.
5. Переложить получившуюся смесь в форму (предпочтительно стеклянную), обильно смазанную маслом.
6. Запекать до появления золотистой корочки.

Согласитесь, рецепты правильной пищи для здорового активного образа жизни не такие уж и сложные, как казалось на первый взгляд. Готовьте с любовью, ешьте с с удовольствием и будьте здоровы!

ТОП-5 рецептов правильного питания для здорового образа жизни:

Простые рецепты блюд правильного питания на завтрак, обед и ужин:

Правильное питание – меню на каждый день для здорового образа жизни

Современный человек внимательно следит за своим рационом. Правильное питание занимает почётное место. Зная меню на каждый день, больше не придётся налегать на фаст-фуд. Мы собрали воедино ценные блюда, идеально подходящие для здорового образа жизни. Изучите материал во всех подробностях, распечатайте и прикрепите магнитом на холодильник. Всё гениальное – просто!

Продукты ПП для здорового образа жизни, которые должны входить в меню

Здоровое питание содержит определённые продукты. Они вводятся не только в меню на неделю, но и употребляются постоянно. Вот список, подходящий для семьи или одиноких людей.

№1. Бобы: чечевица, горох, фасоль и пр.

Низкокалорийные бобовые культуры должны быть в рационе. В них много белка, аминокислот, пищевых волокон и прочих веществ. При умеренном приёме чистится кишечник, улучшаются все метаболические процессы, человек худеет.

№2. Чай: каркаде, зелёный, травяной

Представленные напитки выступают в роли действенных антиоксидантов. Они чистят кровь и все важнейшие органы. Способствуют выводу солей, шлаков, токсичных веществ, радионуклидов и других ядов.

№3. Молочные продукты

Правильное питание не обходится без творога, кефира, молока, сыра (желательно козьего), йогурта, ряженки и пр. Молочка обязательно должна входить в меню на каждый день. В составе много белка и кальция, что и требуется для здорового образа жизни.

№4. Овощи

В ПП присутствует цветная капуста и брокколи, это очень полезные продукты. Также нужно кушать кабачки, баклажаны, огурцы, сладкий перец, томаты. Главное, употребляйте овощи сырыми и обрабатывайте без масла. Кушать домашние соления не стоит.

№5. Фрукты

Не следует отказываться даже от сладких и калорийных фруктов, таких как виноград или банан. Кроме них в рационе должны содержаться яблоки с грушами, авокадо, цитрусы (лимон, апельсин, грейпфрут и пр.).

№6. Бульоны и супы

Здоровое питание предполагает систематическое потребление жидких блюд. Составляйте меню на каждый день таким образом, чтобы оно включало лёгкие супы и бульоны.

№7. Яйца

Полезны в любом виде. Однако необходимо учитывать качество яиц, если будете употреблять их сырыми. Готовьте омлеты, варите яйца, делайте запеканки в духовом шкафу и мультиварке.

№8. Крупы

Правильное питание не обходится без круп. В меню на каждый день следует вводить гречку (можно заливать кефиром с вечера), перловку, нешлифованный рис. Для здорового образа жизни человеку нужна энергия. Вы получите её, употребляя крупы.

№9. Орехи

В орехах много полиненасыщенных жирных кислот, которые улучшают деятельность сердечной мышцы и всей сосудистой системы. Они полезны для мозга, опорно-двигательного аппарата, внешнего вида. Предпочтение отдаётся миндалю, арахису, кешью, фундуку.

№10. Мясо, рыба

Нужно кушать мясные и рыбные блюда, а также морепродукты. Полезны все сорта с умеренной жирностью. Огромную пользу приносит красная рыба. Тем, у кого есть возможность, следует употреблять красную икру хотя бы раз в неделю.

№11. Растительные масла

Рацион здорового питания – это оптимально сбалансированный комплекс на каждый день. Чтобы составленное меню было максимально правильным, не пренебрегайте растительными маслами. Пейте их по ложке натощак или заправляйте салаты.

№12. Сладости

Не нужно отказываться от сладкого. Покупайте качественный горький шоколад, цукаты, натуральный мармелад, зефир. Готовьте лёгкие пудинги и желе. Лакомства нужны для улучшения работы ЦНС и мозга.

№13. Злаки

Правильное питание не способно обойтись без злаковых культур. Ниже мы распишем меню на каждый день. Добавляйте в блюда кунжут, чиа, овёс, лён. Для здорового образа жизни эти продукты попросту необходимы.

Меню правильного питания на каждый день

Как только вы переключитесь на здоровое питание, сразу оцените меню на неделю по достоинству. Помимо общего оздоровления организма оно подходит и для похудения. Вскоре лишние килограммы начинают уходить.

Кушайте по часам:

1. 08:00—09:00
2. 11:00
3. 13:00—14:00
4. 16:00
5. 18:00—19:00

День 1

1. Варёная или запаренная кипящим молоком овсянка (120 гр.), орехи (30 гр.), мёд (15 гр.).
2. Банан.
3. Салат на свежих овощах, тушёное мясо (160 гр.).
4. Творог зернистый (130 гр.), грейпфрут.
5. Печёная рыба (180 гр.), огурец.

День 2

1. Гречка, залитая кефиром с вечера (100 гр.).
2. Фруктовый салат (150—200 гр.).
3. Овощное рагу с курицей или индейкой (0,2 кг.).
4. Ряженка (150 мл.).
5. Варёное яйцо (2 шт.).

День 3

1. Омлет на молоке из 2 яиц, апельсин.
2. Творог зернистый (100 гр.), грейпфрут.
3. Говядина запечённая или пареная (160 гр.), помидор.
4. Йогурт натуральный (150 гр.).
5. Тёплый овощной салат с курицей (180 гр.).

На третьи сутки правильного питания можете выпить перед сном кефир, покрошив в него зелень. Этот коктейль подходит для меню на каждый день. Для здорового образа жизни он ценен свойством чистить кишечник.

День 4

1. Творожная ПП-запеканка или сырники (80 гр.), свежевыжатый сок.
2. Тост с ломтиками сыра, горсть орехов.
3. Бульон или суп с мясом (200 гр.).
4. Тушёная цветная капуста и брокколи (по 80 гр.).
5. Креветки варёные (140 гр.).

День 5

1. Отварные яйца (2 шт.), грейпфрут.
2. Диетические хлебцы (2 шт.), сыр (3 ломтика), листовой салат (не ограничено).
3. Гороховый суп-пюре (150 гр.), отварная фасоль с маслом (60 гр.).
4. Творог (100 гр.), йогурт питьевой (0,2 л.).
5. Банан.

День 6

1. Любая каша с сухофруктами (100 гр.).
2. Варёная фасоль (80 гр.), огурец, чёрный хлеб (1 шт.).
3. Тушёные или запечённые шампиньоны (120 гр.), овощное рагу (100 гр.).
4. Морепродукты, приготовленные на пару (100 гр.).
5. Кефир с укропом (0,2 л.).

День 7

1. Рисовая каша на молоке (150 гр.).
2. Картофель в мундире (2 шт.) с растительным маслом и зеленью.
3. Суп с курицей или говядиной (200 гр.), ломтики сыра.
4. Стейк из красной рыбы.
5. Груша и яблоко.

Неделя правильного питания подошла к концу. Составляйте меню на каждый день из разрешённого перечня продуктов. Выше мы представили список для здорового образа жизни.

Рецепты блюд для правильного питания

Здоровое питание и его меню на неделю мы изучили выше. Теперь разберёмся с рецептами, которые вам точно пригодятся.

Рыба, тушёная в сметане

• рыбное филе — 0,6 кг.
• сметана высокожирная — 0,45 кг.
• лук — 2 шт.
• пряности — на свой вкус

1. Порубите лук в кубик, пассируйте на малом количестве оливкового масла до полной готовности.

2. Филейные части сполосните, порубите ломтиками равной величины и приплюсуйте к луку.

3. Ужаривайте компоненты 5—7 минут, затем введите сметану. Притрусите специями, тушите в закрытой сковородке треть часа.

Морковный десерт

• яйцо — 4 шт.
• творог — 0,3 кг.
• морковка — 900 гр.
• кунжутное семя — 30 гр.
• специи

1. Пропустите морковь через мелкую тёрку. Отделите белки от желтков. Отдельно взбейте. К желткам добавьте морковку и творог.

2. Залейте заготовку белком. Повторно размешайте. Смажьте глубокую форму маслом, влейте яичную основу. Посыпьте семенами кунжута.

3. Запекайте в духовом шкафу на 180 градусах. Засеките 40 минут. Дегустируйте после остывания.

Белковый салат из фасоли с рыбой

• салатные листья — 5 шт.
• огурец — 1 шт.
• тунец консервированный — 120 гр.
• фасоль консервированная — 0,1 кг.

1. Переложите рыбу в миску и помните вилкой. Слейте сок с фасоли и примешайте к тунцу. Добавьте порубленный кубиком огурец.

2. Всыпьте небольшое количество приправ. Вымешайте и оставьте 10 минут. Порвите салатные листья. Пробуйте!

Правильное питание подразумевает меню с полезными продуктами на каждый день. Подобные салаты необходимы для здорового образа жизни.

Сырная запеканка с овощами

• сыр твёрдых сортов — 0,15 кг.
• брокколи —0,3 кг.
• яйцо — 4 шт.
• филе курицы — 160 гр.
• зелёный лук — 15 гр.
• приправы

1. Промойте брокколи и отварите до готовности. Пропустите сыр через тёрку, порубите кубиками филе и нашинкуйте лук.

2. Поместите в форму с высокими бортами брокколи, мясо, сыр и лук. Залейте взбитыми яйцами.

3. Посыпьте приправами. Отправьте запеканку в духовой шкаф на 40 минут. Готовьте на 190 градусах.

Печень, тушёная с сыром

• печёнка говяжья — 0,5 кг.
• морковка, лук — по 1 шт.
• сыр плавленый — 0,15 кг.
• зелень — 20 гр.
• мука цельнозерновая — 20 гр.
• специи

1. Натрите морковку, лук мелко нашинкуйте. Промойте субпродукт, избавьтесь от плёночек, порежьте кусочками.

2. Обжарьте печень с овощами до золотистости. Всыпьте муку и специи. Влейте 0,2 л. кипячёной воды. Посыпьте мелкорубленой зеленью.

3. Как только масса закипит, добавьте кусочки сыра. Ожидайте его растворения. Выключите плиту, настаивайте под крышкой 20 минут.

Куриные котлеты с творогом

• лук — 0,5 шт.
• творог — 0,1 кг.
• яичный белок — 2 шт.
• филе куриное — 0,7 кг.
• специи

1. Промойте мясо, перекрутите. Пропустите лук через мясорубку. Взбейте белки, смешайте с творогом и остальными продуктами.

2. Посыпьте специями, тщательно размешайте. Сформируйте котлетки. Готовьте в мультиварке на режиме «Тушение».

Постоянно придерживаясь правильного питания, несложно запомнить меню на каждый день. Нежареные блюда ценны для здорового образа жизни.

Овощная фриттата

• яйцо — 5 шт.
• сыр твёрдый — 0,1 кг.
• помидоры — 2 шт.
• кабачки — 0,3 кг.
• приправы

1. Вымойте овощи, удалите с кабачков кожуру. Нашинкуйте их совместно с помидорами кружочками.

2. Обжарьте кабачки на оливковом масле до полного выпаривания влаги. Взбейте яйца со специями. Влейте к кабачкам.

3. Томите под крышкой. За 5 минут до готовности выложите томаты, посыпьте тёртым сыром.

Запечённая рыба с томатами

• рыба судак — 1 кг.
• зерновая горчица — 60 гр.
• томаты — 2 шт.
• зелень — 20 гр.
• сыр твёрдых сортов — 0,15 кг.
• лимонный сок — 40 мл.
• приправы

1. Разделайте рыбу, удалите всё лишнее вместе с костями. Раскройте тушку, как книгу. Натрите приправами и горчицей, оставьте на четверть часа.

2. Обдайте томаты кипятком и окуните в ледяную воду. Удалите кожуру, нашинкуйте кружочками.

3. Поместите рыбу на противень, застеленный пергаментом. Опрыскайте соком лимона. Выложите поверх помидоры.

4. Засыпьте блюдо мелкорубленой зеленью и тёртым сыром. Накройте фольгой. Отправьте в духовой шкаф, держите на 200 градусах полчаса.

Творожный торт без выпечки

• йогурт домашний — 0,3 л.
• киви — 3 шт.
• творог — 0,5 кг.
• вода — 0,2 л.
• подсластитель — на ваш вкус
• желатин — 30 гр.

1. Вымешайте до однородности йогурт с творогом. Всыпьте подсластитель. Очистите киви, нарежьте кубиком.

2. Смешайте желатин с тёплой водой, ждите настаивания. Протомите на ленивом огне несколько минут, не доводя до кипения.

3. Желатиновую основу влейте к творожной массе, взбейте миксером. Воспользуйтесь подходящей формой, выложите на дно часть киви.

4. Влейте небольшое количество творожной основы. Чередуйте слои с фруктами. Отправьте торт в холод на 2 часа.

Правильное питание требуется современному человеку. Чтобы поддерживать себя в форме, следуйте меню, расписанному на каждый день, занимайтесь спортом. Всё это необходимо для здорового образа жизни.

Посмотрите на 10 ошибок, которые совершают даже гуру здорового питания

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Перейдя на здоровое питание, многие сталкиваются с тем, что никак не могут достичь своей цели. Возможно, дело в непоколебимой уверенности, что мы сделали правильный выбор в стратегии питания. Но при проверке многие наши знания о якобы полезных продуктах таковыми не являются. Давайте раз и навсегда развеем 10 самых больших заблуждений в здоровом питании.

Мы в AdMe.ru поддерживаем стремление к самосовершенствованию и предлагаем пополнить копилку знаний в вопросах заботы о здоровье.

1. Выбираем органические продукты

Органические продукты считаются полезнее и безопаснее по сравнению с обычными. Однако не существует научных доказательств, подтверждающих это. При выращивании таких продуктов не используются синтетические пестициды. Вместо них применяются натуральные пестициды, влияние на организм которых мало изучено.

Кроме того, надпись «эко» на этикетке не всегда означает более здоровую пищу. Иногда это просто маркетинговый ход, используемый для увеличения продаж. При покупке таких продуктов важно обращать внимание на их состав, происхождение и внешний вид.

2. Предпочитаем продукты без глютена

В последнее время глютеносодержащие продукты окрестили вредными. И действительно, некоторые люди вынуждены придерживаться безглютеновой диеты, поскольку у них диагностирована целиакия. Однако это заболевание установлено лишь у 1 % людей.

Во всех остальных случаях нет научных доказательств пользы в результате отказа от глютена ради улучшения самочувствия. Скорее наоборот, согласно последним исследованиям, безосновательный отказ от глютена повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет исключения из рациона цельного зерна.

3. Покупаем обезжиренные продукты

В попытках следовать здоровому образу жизни многие выбирают обезжиренные продукты. Однако мало кто задумывается, что, снижая уровень жиров, производители компенсируют состав продукта другими компонентами для улучшения вкуса. Например, сахаром, вкусовыми добавками, стабилизаторами и трансжирами, что может повлечь за собой ухудшение здоровья.

Продукты с нормальным содержанием жира необходимы для сбалансированного и здорового питания. Исключать жиры стоит лишь по медицинским показаниям. В остальных случаях достаточно снизить процент жиров в продукте.

4. Пьем фруктовые соки

Фруктовый сок содержит огромное количество сахара, но при этом лишен пищевых волокон. Это приводит к повышению аппетита, перееданию и набору веса. Такой сок не утоляет ни голод, ни жажду. И в этом он мало чем отличается от сладкой газированной воды.

Вместо него лучше выбрать целый фрукт или воду со свежими фруктами.

5. Едим энергетические батончики

Такие батончики очень подходят для удобного и быстрого перекуса. В магазинах их продают в отделах здоровой или диетической еды. Но так ли они полезны? В большинстве батончиков содержится сахар, шоколадная глазурь, карамель, искусственные ароматизаторы и другие добавки. По объему сахара они ничем не отличаются от обычных конфет. А количество калорий в них равнозначно полноценному обеду.

Не поленитесь потратить больше времени и поесть полноценно. А если хочется сладкого, то долька горького шоколада пойдет лишь на пользу.

Продукты для здорового образа жизни — Саморазвитие, успех

Купить криптовалюту за рубли без посредников без комиссии на бирже №1

Есть продукты, которые необходимо включить в свой рацион и регулярно употреблять, так как они помогают не только усилить эффект от занятий спортом, но и быть здоровыми и энергичными. Высокий иммунитет, сохранение костной и мышечной ткани зависит от употребляемых продуктов и содержащихся в них полезных веществ и витаминов.

Каждый продукт имеет несколько полезных свойств. Например, положительно влияющие на сердечнососудистую деятельность, одновременно оказывают положительное влияние на потенцию мужчины. Морепродукты, относящиеся к афродизиакам, богаты цинком, влияют на повышение жизненной силы, тонуса, помогают сохранить красоту и молодость.

Продукты для здорового образа жизни

Говядина

Говядина является источником белка, железа и других полезных витаминов. Особенно ее необходимо употреблять мужчинам, которые активно занимаются спортом.

Творог

Творог является источником белка, кальция и незаменимых аминокислот. Белок в твороге лучше усваивается организмом, чем белок в мясе, но долго, тем самым, сохраняя сытость на длительное время. Большая часть творога состоит из казеина, поэтому для людей, занимающихся спортом с поднятием тяжестей творог лучше всего употреблять перед сном и незадолго до тренировки.

Капуста

В капусте содержится большое количество клетчатки, питательных веществ и минимум калорий, что делает это овощ незаменимым при похудании. Так же в ней содержатся антиоксиданты, помогающие снизить вероятность возникновения рака. Употреблять этот овощ можно и в свежем виде, например в салатах, и в других блюдах, например щи, голубцы, борщ.

Лосось

Лосось выделяется из обилия других рыб большим содержанием полезных жирных кислот омега-3, питательного белка и витаминов. Например, в 100 граммах лосося содержится дневная норма витамина Д. Чтобы рыба получилась вкусной в домашних условиях, можно перед термической обработкой положить ее в приготовленный соус и замариновать. Пример соуса – 12 стол. ложек оливкового масла, 1 стол. ложек соевого соуса и немного тертого имбиря, который придаст рыбке пикантный вкус.

Гранат

Гранат содержит много витамина С и другие витамины, макро- и микроэлементы, органические кислоты. Гранат является антиоксидантом, способен поддерживать эластичность сосудов, а так же снижает риск развития рака предстательной железы. Для мужчины необходимо съедать один фрукт или выпивать стакан сока в день.

Финики

Финики – продукт, который содержит много углеводов, идеально подойдет для употребления после тренировки. Они влияют на быстрое восстановление силы, но и способствуют активному усвоению белка в мышцах. Финики являются продуктом с высоким гликемическим индексом. Такие продукты следует употреблять только после тренировки, а в течение дня продукты с меньшим гликемическим индексом, например рыбу, овощи, мясо, молочные продукты.

Теперь вы знакомы с полезными продуктами для вашего организма. При правильном их употреблении вы будете чувствовать себя здоровым, жизнерадостным, активным. Пусть они заменят продукты, которые раньше были у вас на первом месте.

Здоровое питание, правильное питание. Советы

Правильное питание для здоровья

Вы, наверное, часто слышали такие выражения:

-Мы едим для того что бы жить, а не живем для того чтобы есть,

-Мы-это то, что мы едим, ну и т.д.

Много из таких пословиц и поговорок очень верно подмечают саму суть приема пищи. Однако не стоит воспринимать их очень буквально. Например вегетарианство, много про него написано книг, много людей на него перешли. Оно, несомненно, имеет место БЫТЬ. Но к здоровому образу жизни его отнести получится вряд ли. И все из-за того, что нет в продуктах из вегетарианского меню всех необходимых микроэлементов которые нужны организму человека.

Суть такого питания, в отказе от употребления мяса. Так давайте посмотрим, от чего же отказываются вегетарианцы.

 В состав мяса входит 11 до 20 % полноценных белков.

Из них:

•  Миоген и Миозих исполняются в мышцах как ферменты, которые ускоряют важные реакции при работе мышц.
• Миоглобин очень схож с гемоглобином крови по составу, только это гемоглобин мышечный. 
• Коллаген (неполноценный белок)- это основа соединительной части всех суставов
• Эластин(неполноценный белок) так же не маловажен для хрящей, сосудов и соединительных тканевых образований. Мясной белок самый полезный и его почти не возможно заменить
• Минеральные вещества содержащиеся в мясе  очень важные для правильного функционирования клеточных тканей и улучшения процессов метаболизма.
• Различные соединения, которые присутствуют в гемоглобине и способствуют кровообращению.
• Нужные для построения костей соединения.
  Натрий, калии, магний, кальций и железо и калий, фосфор, плюс всевозможные витамины все это содержится в мясных продуктах.

  Это не большое отступление сделано для того, что бы показать вам что в мясе присутствует много нужных организму соединений и витаминов, которые не возможно заменить употреблением других продуктов.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным чтобы  организм получал ВСЕ необходимое, для правильного функционирования.
Ни в коем случае не пытался обидеть вегетарианцев, это лишь моя точка зрения, как говорится: каждому своё.

 В наше время все труднее найти качественные продукты для правильного питания, но это делать нужно для себя, в первую очередь. Ведь от того как мы едим, сколько и что, зависит наше здоровье и долголетие, ни кто кроме вас об этом не позаботится. Это основа здорового образа жизни.

 Советы по правильному и здоровому питанию

Немного простых советов, многие из которых вы наверняка знаете

1. Ешьте побольше свежих фруктов и овощей там много клетчатки.
2.По возможности и по максимуму исключите майонез, кетчуп, блюда из «быстрого питания», алкоголь
3. Старайтесь искать натуральные продукты
4. Кушайте пищу свежеприготовленную.
5.Обед—основной прием пищи
6.Старайтесь не запивать еду и не пить сразу после еды
7. Поделите прием пиши на маленькие порции увеличив количество самих приемов.
8. Ешьте спокойно, не торопясь, в положении сидя
9 Тщательно пережевывайте
10. И старайтесь есть при малейшем чувстве голода, лучше чаще, но по немногу и не булочки с бутербродами, а каши, фрукты или кифирчик
11. Откажитесь от лимонадов и прочих шипучек в пользу натуральных соков и чаев.

Не бойтесь переходить на здоровое питание. Здесь суть не в диетах и дорогих продуктах, а в качестве и способе приготовления.

  Помните:

•  Длительное воздействие температур уничтожает почти все полезное в продуктах.
• Жарка, особенно на масле, самый вредный вид приготовления пищи.
• Соль и сахар по минимуму
• Балансируйте в отношении как употребляемых калорий так и в видах употребляемых продуктах, иногда надо есть и то что не очень нравится на вкус.
• Придерживайтесь своих внутренних биологических часов на основе биоритмов (об этом в отдельной статье)
  И, конечно, не забывайте о том, что калории должны правильно расходоваться, не думайте что будете есть одни овощи и фрукты все будет в норме. Начнутся проблемы с кожей, почувствуете упадок сил и истощение, будите более раздражительны.

В сожжение калорий помогут регулярные физические нагрузки.

Zdobraz, Январь 2017

Просмотров 502, за сегодня 1

Не сравнивайте себя с другими

Советуйтесь с тренером

Не торопите события

Не оглядывайтесь на друзей

Избегайте монотонности

Участвуйте в соревнованиях

Вдохновляйтесь примерами известных спортсменов

А как вы находите мотивацию для занятий спортом? Поделитесь в комментариях!

Как повысить мотивацию заниматься спортом?

Заниматься спортом полезно, и многие это осознают. Хотя далеко не все могут найти правильную мотивацию и не бросить занятия после 2-3 тренировок.

Известно, что занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и здоровому телу. Но не все могут заставить себя пойти на тренировку. Как выработать мотивацию к регулярным занятиям спортом?

Почему отсутствует мотивация заниматься спортом?

«Я устал, на этой неделе я занят, сейчас мне не до занятий спортом, я приду в зал потом» – эти отговорки банальны, но очень популярны. А каковы реальные причины отсутствия спортивной мотивации?

1. Человек не привык быть активным. Регулярные физические нагрузки требуют, чтобы человек полностью перестроил жизненный график. Далеко не все оказываются к этому готовыми.
2. Жизнь сегодня не требует тяжелых усилий. Человеку не приходится ходить на большие расстояния – у него есть личный автомобиль, существует общественный транспорт. По лестнице также нет необходимости подниматься, эту функцию выполняет лифт. Даже покупки можно совершать дома на диване, курьер привезет заказанный товар. Иногда у людей не находится причин что-то поменять, так как их устраивает сложившаяся ситуация.
3. Установка на скуку и негатив. Упражнения в спортивном зале кажутся людям скучными, однообразными и изнурительными, при таком настрое нет желания заниматься спортом.
4. Отсутствие результата. Результат спортивных тренировок виден не сразу, он начинает проявляться только через время, поэтому многие забрасывают занятия.

Как найти мотивацию к спорту?

Важно понять, что мотивация не появится за один день, ее придется некоторое время вырабатывать, создавать для самого себя, а иногда даже заставлять свое тело выполнять физические нагрузки. Как это сделать?

1. Понять, что занятия спортом – это единственно правильный способ привести в порядок фигуру, ведь после изнурительных диет есть риск возвращения сброшенных килограммов.
2. Воспринимать физические упражнения как способ снять стресс, получить заряд бодрости и хорошего настроения.
3. Найти вид спортивной нагрузки, которая придется по душе. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, если больше по душе приходятся танцы, йога или аэробика. Если комфортно заниматься дома, то так и стоит поступить.
4. Заниматься каким-то делом всегда легче, когда есть поддержка единомышленников. Стоит найти себе с этой целью компанию для занятий в зале, пробежек в парке или игр с мячом.
5. Найти стимул заниматься спортом: сходить после тренировки в магазин за приятной покупкой или просмотром фильма.

О чем стоит постоянно себе напоминать?

В те моменты, когда кажется, что от пропуска одной тренировки не будет ничего страшного, стоит напомнить себе, что:

1. Регулярные тренировки укрепляют здоровье и снижают риск развития многих заболеваний.
2. Физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
3. Упражнения способствуют выработке гормона радости. Благодаря им можно сохранять позитивный настрой и хорошее самочувствие. 
4. Физически активные люди меньше подвержены стрессу и психосоматическим заболеваниям, легче их переносят.
5. Спорт делает жизнь яркой, богатой на события и интересной.
6. Человеческое тело становится более выносливым, ему открываются новые возможности.
7. Спортивные нагрузки замедляют естественные процессы старения в организме.
8. Отказ от тренировок даст о себе знать через несколько дней (испортится настроение, ухудшится самочувствие).
9. Физические нагрузки даруют здоровый и спокойный сон.

Внимание! Мотивация к спорту – это целый комплекс мыслей, правил, убеждений, установок и желаний. Порой для ее формирования требуется много времени.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Постоянно откладываете покупку абонемента в спортзал? Пропускаете занятия, выдумывая все более изощренные отговорки? Мы рассказываем, что можно предпринять, чтобы заставить себя тренироваться.

Занятия спортом – это прекрасны способ держать себя в отличной форме, снять стресс и укрепить иммунитет. Для этого не нужно обладать богатырской силой воли или чрезмерной амбициозностью. Достаточно сделать первый шаг – начать тренироваться, несмотря на возможные сложности и отговорки.

Комфортное время для тренировок

Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:

• Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
• Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
• Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
• Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.

Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.

Выбор подходящих упражнений 

Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.

Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.

Нацеленность на результаты

Даже, если в детстве вам не нравились уроки физкультуры, а в юности практически все попытки заниматься провалились, забудьте об этом неудачном опыте. При непрерывном соблюдении предыдущих советов неприятные переживания перестанут тревожить, поскольку тренировки будут проходить в комфортных условиях. 

Внимание! Не добивайтесь признания опытных спортсменов и выполнения сложных нормативов, даже если хочется скорее достичь результата. Вид, частоту и интенсивность занятий следует определить самостоятельно с учетом уровня физической подготовки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Мотивация для занятия спортом — четыре действенных способа

Мотивация – это главнейшее оружие в борьбе с трясиной человеческой лени и физической заурядностью. Без нее не обойтись и тем, кто уже занимается и тем, кто только собирается заниматься спортом, иначе тренировки быстро перерастут в рутину и занятия постепенно сойдут на нет. Да, мотивация – это мощный толчок к действию, однако использовать его нужно умело и вовремя.

Все мы живем в окружении сотен и тысяч людей, которые пребывают в мире мечтаний. Кто-то мечтает о яхте, кто-то — об автомобиле, а кто-то — о красивой фигуре и здоровом теле. Но только редкие единицы могут превозмочь себя и посетить спортзал или совершить утреннюю пробежку на стадионе, или даже просто заняться зарядкой с утра. Даже у профессиональных спортсменов наступают моменты апатии, когда уже все надоело и ничего не хочется. Режим, тренировки, диеты становятся невыносимыми. В такие моменты только сила духа и мотивация к занятиям спортом поможет Вам сделать следующий шаг на пути к своей мечте.

Вот простейший пример мотивации — приближение лета. Это прекрасная мотивация к тому, чтобы заняться своим телом и выглядеть на пляже спортивным и подтянутым. Компании садятся в автомобили и едут к морю. Девушки надевают яркие открытые купальники…. И сразу всем становится ясно, кто провел зимние дни за столом, а кто – в тренажерном зале. Хочется поиграть мускулами, очертить квадратики, блеснуть ловкостью. Кто мешает? Берите гантели и экспандер, да занимайтесь.

Легко сказать, но не всегда легко сделать. Поэтому нужно привести несколько приемов самомотивации:

• Прием «Еще раз». С помощью этого приема можно добиться максимума от своего организма. Когда силы на исходе и не можете больше сделать упражнение, скажите себе, что нужно его сделать один, последний раз. Чем больше будет этих «последних разов», тем выше будут результаты. Однако, в случае работы с весами, не забывайте прибегать к помощи страхующего партнера, иначе, практика такого метода может привести к печальным последствиям.
• Прием «Люблю – не люблю». Чередуйте любимые и нелюбимые упражнения. Это естественно, что не все упражнения нравятся одинаково, но делать-то надо все, так Вы сможете гармонично развивать все свои мышцы, а не только одни определенные. А равномерно накаченное тело смотрится гораздо лучше, чем непропорционально забитые бицепсы на фоне тощих ног, шеи и чахлой спины.
• Прием «Отвлечения». Выполняя монотонные упражнения, старайтесь отвлечься и думать о приятных посторонних вещах. Любимый автомобиль, красивый город, океан – колыбель жизни и так далее. Думайте о чем угодно, только не считайте количество повторений упражнения.
• Прием «На один раз больше». Поставьте перед собой задачу — на следующей тренировке делать упражнение на один раз больше, чем на предыдущей тренировке. Задание не сложное, но оно гарантирует постепенное увеличение нагрузок и тренировку выносливости.

Где найти мотивацию для занятий спортом

Мотивировать себя заниматься в зале, плавать в бассейне или просто ходить на пилатес – штука сложная и замысловатая. Человек – настолько интересное создание, что не устает постоянно придумывать сто тысяч отговорок, чтобы только не выходить из привычной зоны комфорта. И пускай свое отражение в зеркале не нравится, наш мозг все равно найдет массу причин, чтобы оправдать нежелание что-то менять. Так что же делать, чтобы  заставить себя бороться с ленью?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему некоторым из нас сложнее заниматься спортом

Редакция ХОЧУ предлагает Вам 10 эффективных советов по поиску мотивации для регулярных занятий спортом:

Поставьте на заставку компьютера, телефона и планшета фото красивой фигуры

Поставьте на заставку Ваших устройств фото очень красивой фигуры, чтобы Вы всегда видели как хотите выглядеть. И, когда Вы начнете замечать первые изменения в своем теле и поймете, что время и силы тратятся не зря, мотивация будет ого-го.

Делайте фотографии собственной фигуры раз в два месяца

Созерцание прогресса – лучшая мотивация. Фотографируйте себя, отмечайте положительные изменения в фигуре и тренироваться станет проще. Вы  осознаете, что сами можете быть строителем своего тела. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом

Откажитесь от отговорок

Когда человеку не хочется что-то делать, мозг придумывает сотню оправданий этому нежеланию. Очень важно, научить себя осознавать, что все отговорки – это попытка оправдать свою лень. Как только в голове появляются подобные мысли – бегом в зал. 

Балуйте себя красивыми вещами

Каждый человек занимается в зале, чтобы иметь красивое тело. Подчеркивайте свою фигуру, балуйте себя красивыми вещами. Это – отличный способ мотивации, поскольку красивые вещи сидят хорошо только на спортивной фигуре.

Научитесь любить свое тело

Это очень важный момент. Для тех, кто занимается, важно понимать, тело – соратник и друг. Оно благодарно Вам за то, что вы делаете его красивым. Поэтому любите его. Балуйте косметикой и другими приятными вещами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как поднять себя с дивана: 5 лучших видео для спортивной мотивации

Помните, что тренируясь, Вы уделяете время исключительно себе

Часто психологи советуют уделять каждый день какое-то время общению с собой. Тренировки – отличный способ сделать уединение ежедневной привычкой.

Заводите знакомых среди тех, кто также занимается

Общение в кругу единомышленников мотивирует. И, когда у Вас будет апатия – кто-то сможет дать Вам «волшебный пендель».

Начните ставить цели

Каждый человек любит достигать поставленных целей. Чтобы занятия спортом не были пустыми, ставьте конкретные цели и покоряйте свои вершины. Многие тренера советуют даже завести отдельную тетрадь для записи собственных целей. И обязательно хвалите себя за их достижение.  

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Что мешает нам заниматься спортом

Когда чувствуете лень – запретите себе думать, просто действуйте!

Не давайте мозгу возможность искать оправдания. Когда чувствуете, что будете себя оправдывать – просто вставайте и действуйте. 

Читайте спортивные блоги, сайты, журналы

Пребывание в необходимой среде реально мотивирует, и помогает завести друзей среди тех, кто тоже регулярно тренируется.

Помните, для достижения результатов в фитнесе важны две составляющие: мотивация и дисциплина. Следуйте нашим советам, и Вы сможете развить в себе эти два важных качества любого спортсмена. 

Автор: Вересюк Наталия

как найти мотивацию и силы на спортзал

Спорт для многих из нас стал неотъемлемой частью жизни. Но также с завидной регулярностью мы «бросаем дело на полпути». Часто это лень, отсутствие мотивации или банальная нехватка времени. 

У нас в редакции тоже бывают периоды, когда ну совсем не хочется в спортзал. Дедлайны, встречи, да и вообще — весна на дворе 🙂 Чтобы перестать утешать себя отговорками, мы пообщались с Анной Браженко — fashion brand consulting & marketing communications specialist. Кажется, что она успевает все: проекты, съемки, тусовки и при этом регулярные тренировки в спортзале. Как ей это все удается? Узнайте в нашем материале. 

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Главное — получать удовольствие от тренировок! Мне, конечно, легко говорить, так как всю жизнь занимаюсь спортом и обожаю режим во всем. В идеале стоит найти вид спорта, который вам нравится и подходит, тогда будут выделяться эндорфины. Но больший кайф получаешь от первых результатов, тонуса тела, ухода сантиметров и лишних кг, тогда начинаешь добавлять нагрузку.

Как тебе хватает времени и сил? Учитывая занятость в проектах?

Мотивация! Всегда требую от себя максимум и мой девиз по жизни: «Нет предела совершенству!». Конечно, бывают такие дни, что даже не могу поднять себя с кровати, плохое настроение или плохо себя чувствую, но как только прихожу в зал, проходит 10-15 минут и жизнь налаживается, настроение улучшается.

Также зал для меня — храм, я не пользуюсь телефоном и даю себе возможность расслабить мозг и часто мне приходят классные идеи во время самого жестяка.

Времени реально не хватает, поэтому часто жертвую сном или походами на гулянки, но не позволяю жертвовать качеством работы, от нее я получаю еще больше кайфа.

Сколько раз в неделю в идеале заниматься?

В идеале 3 раза в неделю хотя бы 60 минут. Сейчас тренируюсь 5-6 раз в неделю. Функциональные тренировки 4 раза в неделю, 2 — йога и 4-5 раза в неделю бег от 5 до 10 км.

Как правильно выстроить питание (и не потратить все деньги мира)?

Сейчас множество предложений от диетологов и нутрициологов. Я перепробовала очень много вариантов, пока не нашла свой. Мне подходит интервальное голодание 16/8, также сдала анализы и оказалось, что мне нельзя употреблять молочные продукты и глютен (но от последнего я пока не отказалась.). Здоровое питание — не значит дорого, главное — подходить к этому с умом. Убрать из рациона вредные продукты: сахар, жирное, жареное, мучное.

Не обжираться и ложиться спать с чувством легкого желудка, тогда и сон хороший и утром чувствуешь себя полной сил.

Утро надо начинать со стакана теплой воды и завтракать минут через 40.

Все работает в комплексе, чем больше себя запустишь, тем сложнее потом приходить в форму. Главное — набраться терпения, ведь магии не бывает. Начать надо с питания и спорта, ходить на массаж (хотя бы курсом раз в полгода). И очень важно принимать витамины, я на постоянной основе пью женский комплекс и рыбий жир.

Рост у меня 176, вешу 53-54 кг, хочу в идеале — 52, чтобы можно было расслабляться по выходным 🙂 Сейчас у меня та форма которую хотела, но всегда — есть к чему стремиться и всегда нахожу в себе какие-то недостатки.

У меня очень проблемная зона — это ноги и постоянно уделяю им много внимания, если поправляюсь, то сразу все идет в «уши» под попой 🙁

1. Полюбите себя.
2. Измените свое отношение к еде.
3. Найдите свой вид спорта.
4. Принимает витамины.
5. Балуйте себя уходом за телом, да и вообще — балуйте и хвалите себя.

Читайте также: Обратная планка: упражнение, которое поможет похудеть и выровнять осанку

Материалы по теме:

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Все знают, что занятия спортом полезны! Но этого не достаточно,чтобы променять мягкий диван на штангу с гантелями. Ты придумываешь миллион оправданий, только бы не идти тренироваться, хоть и часть тебя понимает — надо! Но как пробудить голос разума?

Чтобы появилась мотивация для тренировок,порой достаточно несколько правильных фраз,которые помогут взять контроль над своими мыслями,думая позитивно и ставя новые цели:

1.Как заставить себя заниматься? Просто сделай первый шаг и начни! В процессе ты полюбишь спорт и войдёшь во вкус. На последнем подходе ты почувствуешь удовлетворение.

2.Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, а также заботиться о своём здоровье!

3.У каждого есть выбор: ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости или взять себя в руки и идти «пахать»! Работай над собой,ставь цели и верь в себя,несмотря ни на что. Сделав это, тебя ждёт успех!

4.После тренировки ты всегда будешь чувствовать себя лучше, твоё тело становится сильнее, ты получаешь заряд дополнительной энергии. В таком состоянии ты будешь готов свернуть горы!

5.Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье. Это успешность и уверенность в себе!

6.Купите красивую одежду! Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь, очень хорошо стимулируют на «тренировочные подвиги»

7.Пригласите друзей! Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят ваш прогресс.

8.Абонемент — самый хороший стимул! Купить абонемент на год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.

9.Познакомьтесь с тренером и постоянными клиентами! Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают. Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

10.Каждая тренировка приближает тебя к цели! Когда ты ее достигнешь,ты поймёшь — это того стоило! И никогда не забывай: чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно — идти!

100 самых вдохновляющих цитат о спорте всех времен

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Для любителей спорта спорт — это воплощение тяжелого труда и самоотверженности. Чтобы достичь вершины своего вида спорта, даже самые одаренные спортсмены должны выложиться на полную.

Спорт — это те невероятные моменты, когда человеческая воля и желание преодолевают трудности. Это моменты, которые мы помним.

Учитывая природу спорта, неудивительно, что у спортсменов были некоторые вдохновляющие и мотивирующие слова о тяжелой работе, настойчивости, лидерстве, победе и многом другом. Вот самые вдохновляющие спортивные цитаты для спортсменов и болельщиков.

100 вдохновляющих цитат о спорте

«Единственный способ доказать, что ты хороший спорт, — это проиграть». — Эрни Бэнкс

«Когда вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете». — Билл Шумейкер

«Возраст не помеха. Ты ставишь себе это ограничение ». — Джеки Джойнер-Керси

«Только тот, кто видит невидимое, может сделать невозможное.»- Фрэнк Л. Гейнс

«Я всегда чувствовал, что моим самым большим достоинством были не физические способности, а мои умственные способности». — Брюс Дженнер

«Трофей несет пыль. Воспоминания длятся вечно ». — Мэри Лу Реттон,

«Номер один — это просто обрести страсть к бегу. Любить утро, любить трассу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно в этом разбирается, это тоже круто ». — Пэт Тайсон

«Большинство людей сдаются как раз тогда, когда они собираются добиться успеха.Они вышли на одн ярдовой линии. Они сдаются на последней минуте игры в одном шаге от победного тачдауна ». — Росс Перо

«Вы должны делать в своей жизни что-то почетное, а не трусливое, если вы хотите жить в мире с собой». — Ларри Браун

«Могут быть люди, у которых больше талантов, чем у вас, но никому нет оправдания работать усерднее вас». — Дерек Джетер

«Бейсбол — единственная сфера деятельности, где мужчина может добиться успеха три раза из десяти и считаться хорошим исполнителем.»- Тед Уильямс

«Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50, проповедующий его». — Кнут Рокне,

«Пять S спортивных тренировок: выносливость, скорость, сила, навыки и дух; но величайший из них — дух ». — Кен Доэрти

«Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах. Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове ». — Эмиль Затопек

«Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, — это маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играйте для нее.»- Миа Хамм

«Когда тебе нужно что-то доказать, нет ничего сложнее». — Терри Брэдшоу

«Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и, когда мы одержим верх, пусть мы сможем справиться с победой с достоинством, с которым мы приняли проигрыш». — Дуг Уильямс

«Важна не воля к победе — она ​​есть у каждого. Главное — это желание подготовиться к победе ». — Пол «Медведь» Брайант

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.»- Марв Леви

«Я понял, что каждое поражение приносит что-то конструктивное». — Том Лэндри

«Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими ушами». — Лэрд Гамильтон

«Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их». — Бо Джексон

«Я стал хорошим питчером, когда перестал заставлять их пропускать мяч и начал пытаться заставить их бить по мячу». — Сэнди Куфакс,

«Если не можешь их переиграть, переиграй их.»- Бен Хоган

«Меня спрашивают, чем я занимаюсь зимой, когда нет бейсбола. Я вам скажу, что делаю. Я смотрю в окно и жду весны ». — Роджерс Хорнсби

«Большинство людей никогда не убегают достаточно далеко на первом дыхании, чтобы обнаружить, что у них есть второе». — Уильям Джеймс

«Знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть ». — Майк Синглетарий

«Если сначала вы не добьетесь успеха, ваш результат будет примерно средним». — М. Алдерсон

«Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — это ключ к раскрытию нашего потенциала.»- Лиана Кардес

«Хорошее — не хорошо, когда ожидается лучшее». — Вин Скалли

«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда

«Чемпионы продолжают играть, пока не поймут это правильно». — Билли Джин Кинг

«Вы родились, чтобы быть игроком. Вы должны были быть здесь. Этот момент твой ». — Херб Брукс

«То, что вам не хватает таланта, можно восполнить желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов.»- Дон Циммер

«Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу». — Марк Спитц

«То, как вы ответите на вызов во второй половине, определит, кем вы станете после игры, будь вы победителем или проигравшим». — Лу Хольц

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение». — Мэтт Бионди

«Спорт служит обществу, являя яркие примеры передового опыта». — Джордж Ф. Уилл

«Принцип — соревнование против самого себя.Речь идет о самосовершенствовании, о том, чтобы стать лучше, чем вы были вчера ». — Стив Янг

«Дорога к Easy Street проходит через канализацию». — Джон Мэдден

«На самом деле вы никогда не играете противником. Вы играете самим собой, по своим высочайшим стандартам, и когда вы достигаете своих пределов, это настоящая радость ». — Артур Эш

«Что-то особенное — это не только то, что вы должны приобрести, но и то, что, по вашему мнению, можно потерять». — Андре Агасси

«Чем труднее победа, тем больше счастья от победы.»- Пеле

«Самые талантливые игроки не всегда добиваются успеха. Некоторые даже не входят в команду. Больше того, что внутри «. — Бретт Фавр

«Один человек может быть важным компонентом команды, но один человек не может составить команду. »- Карим Абдул-Джаббар

«Никто, кто когда-либо выкладывался, не сожалел об этом». — Джордж Халас

«Упрямство обычно считается негативом; но я думаю, что эта черта была для меня положительной.»- Кэл Рипкен младший

«Вы должны проявлять инициативу и играть в свою игру. В решающей партии разница — это уверенность ». — Крис Эверт

«Когда выигрываешь, ничего не говори, когда проигрываешь, говори меньше». — Пол Браун

«Сложнее всего приобрести в этом виде спорта умение, когда вы соревнуетесь изо всех сил, выкладываете все, что имеете, и вас все равно побеждают, что бы вы ни делали. Когда у тебя есть инстинкт убийцы, чтобы бороться с этим, это особенное дело ». — Эдди Риз

«Ум — это предел.Пока ум может вообразить факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер

«Когда я выхожу туда, я не жалею своего брата. Я здесь, чтобы побеждать ». — Джо Фрейзер

«За 18 лет я приходил бить битой почти 10 000 раз. Я ударил около 1700 раз и прошел около 1800 раз. Вы полагаете, что игрок в мяч в среднем набирает около 500 бит за сезон. Это означает, что я семь лет играл, не ударяя по мячу.»- Микки Мантл

«Я никогда не покидал поле боя, говоря, что я мог бы сделать больше, чтобы подготовиться, и это дает мне душевное спокойствие». — Пейтон Мэннинг

«Лидерство, как и коучинг, борется за сердца и души людей и заставляет их поверить в вас». — Эдди Робинсон

«Вы выигрываете, некоторые проигрываете, а некоторые выпадают из-под дождя, но вы должны одеться для всех». — Дж. Аскенберг

«Всегда прилагайте максимальные усилия, даже если шансы против вас». — Арнольд Палмер

«Вы должны ожидать чего-то от самого себя, прежде чем сможете это сделать.»- Майкл Джордан

«Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти собственные пределы, а затем набраться смелости, чтобы преодолеть их». — улица Пикабо,

«Покажите мне парня, который боится плохо выглядеть, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз». — Лу Брок

«Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать вознаграждением. Но оба эти метода временны. Единственное, что надолго — это самомотивация ». — Гомер Райс

«Вы обнаруживаете, что у вас есть душевный покой, и вы можете получать удовольствие, больше спать и отдыхать, когда знаете, что вы приложили стопроцентные усилия — выиграть или проиграть.»- Горди Хау

«Если вы упорно тренироваться, вы будете не только трудно, вы будете трудно превзойти.» — Гершель Уокер

«Моим девизом было всегда качаться. Был ли у меня спад, плохое самочувствие или проблемы за пределами поля, единственное, что мне оставалось делать, — это продолжать качаться ». — Хэнк Аарон

«Я не верил в командную мотивацию. Я верю в подготовку команды, чтобы она знала, что будет иметь необходимую уверенность, когда выйдет на поле, и будет готова к хорошей игре. »- Том Лэндри

«Твой самый большой противник — не другой парень. Это человеческая природа «. — Бобби Найт

«Если вы можете в это поверить, разум сможет этого достичь». — Ронни Лотт

«Если у тебя нет уверенности, ты всегда найдешь способ не победить» — Карл Льюис

«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.»- Майкл Джордан

«Сделайте каждый день своим шедевром». — Джон Вуден

«Совершенство — это постепенный результат постоянного стремления к лучшему». — Пэт Райли

«Побеждай, если можешь, проигрывай, если нужно, но НИКОГДА НЕ УХОДИ!» — Кэмерон Траммелл

«Знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть ». — Майк Синглетарий

«Если у вас все под контролем, вы не двигаетесь достаточно быстро». — Марио Андретти

«Продолжай.Всем становится лучше, если они продолжают это делать ». — Тед Уильямс

«Что делать с ошибкой: признать ее, признать ее, извлечь из нее урок, забыть». — Дин Смит

«Напрягайте себя снова и снова. Не сдавайся, пока не прозвучит последний зуммер ». — Ларри Берд

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

«Ничего нельзя ограничивать. Чем больше вы мечтаете, тем дальше вы забираетесь ». — Майкл Фелпс

«Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешает тому, что вы можете делать.»- Джон Вуден

«Боль временная. Это может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов оно утихнет, и его место займет что-то другое. Однако, если я уйду, это будет длиться вечно ». — Лэнс Армстронг

«Мудрость всегда превосходит силу». — Фил Джексон

«Воля к победе важна, но воля к подготовке жизненно важна». — Джо Патерно

«Некоторые люди ломаются от невзгод; другие, чтобы побить рекорды ». — Уильям А.Палата

«Никогда не опускайте голову. Никогда не сдавайся, садись и печалься. Найдите другой способ ». — Сумка Paige

«Некоторые люди говорят, что у меня есть отношение — может быть, да… но я думаю, что вы должны. Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это сразу же делает вас победителем. »- Винус Уильямс

«Никогда не позволяйте страху нанести удар». — Бэйб Рут

«Важен не размер человека, а размер его сердца». — Эвандер Холифилд

«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал:« Не уходи.Страдайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион ». — Мухаммед Али

«Есть только два варианта относительно обязательств. Вы либо ВХОДИТЕ, либо ВЫ ВЫШЕ. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь ». — Пэт Райли

«Чемпион — это тот, кто встает, когда не может». — Джек Демпси

«Еще не конец, пока не все». — Йоги Берра

«Вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено». — Фил Джексон

«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться.»- Майк Дитка

«Никогда не сдавайся! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху ». — Джим Вальвано

«Вы пропускаете 100 процентов снимков, которые не делаете». — Уэйн Гретцки

«Самый высокий комплимент, который вы можете мне сделать, — это сказать, что я много работаю каждый день и никогда не соблюдаю этого». — Уэйн Гретцки

«Золотые медали на самом деле не из золота. Они сделаны из пота, решимости и труднодоступного сплава, называемого кишками ». — Дэн Гейбл

«За свою карьеру я пропустил более 9 000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». — Майкл Джордан

«Дело не в том, попадете ли вы в нокдаун; вопрос в том, встанешь ли ты. — Винс Ломбарди

Надеюсь, вам понравились эти 100 вдохновляющих цитат для спортсменов. Если мы что-то упустили, нам бы очень хотелось услышать цитаты, которые заставят вас полюбить спорт и побудят вас играть в них.

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов.Социальные сети, мгновенная обратная связь от тренеров и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими. На глобальном уровне мотивация определяется как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления спортсмена и его самоопределения. Поэтому для достижения успеха в спорте его нужно понимать и взвешивать.

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления. Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — можно рассматривать как источники этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей. Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но на самом деле большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

На рисунке 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешних, интроецированных, идентифицированных и интегрированных правил как четыре типа внешней мотивации. Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, если тренировка пропускается или выполняется плохо.

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов. Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации.Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации. Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «желания», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению. Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как азарт, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на производительность и процесс, направленные на человека, а не на результат (то есть результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.

Спортсмен занимается деятельностью для получения удовольствия от обучения, исследования или пробования чего-то нового. Во многих случаях это главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Теория самоопределения также предполагает, что три человеческие потребности — компетентность, автономия и взаимосвязь — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В сфере легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортивных сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Нет ничего плохого; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены обычно более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой. В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, потенциально вызывая у спортсмена ощущение «наблюдаемого». Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за того, что вы чаще (или нет) получаете вознаграждение в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, по праву признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешним вознаграждением, а не за внутренним вознаграждением не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно верно в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Кон, А. (1993). Почему планы стимулирования не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Зная, как вырастить

Спортсмены тренируются и соревнуются в спорте по разным причинам. У каждого спортсмена есть различная внутренняя и внешняя мотивация для того, чтобы посвящать свое время улучшению своих результатов в выбранном виде спорта. Как правило, дети и подростки занимаются спортом, чтобы получать удовольствие от игры и получать похвалу от товарищей по команде и тренеров. Взрослые продолжают заниматься спортом ради некоторого сочетания удовольствия, а также возможности заработать деньги и славу.

Говорят, что знание — сила. Понимание элементов внутренней и внешней мотивации, а также изучение их взаимосвязи может помочь вам стать лучшим спортсменом. Если вы хотите преуспеть в мире спорта, знание обоих видов мотивации имеет важное значение для вашего успеха.

Внутренняя и внешняя мотивация

Мотивация определяется как сочетание внутреннего стремления к достижению наших целей и внешних факторов, которые на него влияют. Как следует из этого определения, существует два основных источника мотивации: внутренние и внешние источники мотивации (также известные как внутренняя и внешняя мотивация).

Внутренние источники мотивации описываются как внутренняя мотивация. Как правило, дети начинают заниматься спортом из-за удовольствия, социальных факторов и интереса к спорту. Это примеры внутренней мотивации как причины занятия спортом. Они исходят изнутри человека.

Источники мотивации у профессиональных спортсменов различаются. Профессиональные спортсмены получают высокие зарплаты и внимание средств массовой информации, приобретают большую базу поклонников, а в некоторых случаях соревнуются за олимпийские медали. Эти источники берут начало извне конкретного спортсмена и являются источниками внешней мотивации.

Как работает внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация тесно связана с фундаментальным желанием учиться и развивать новые навыки.Психологические факторы, лежащие в основе внутренней мотивации, включают необходимость контролировать свое поведение, необходимость чувствовать себя профессионально в решении своих задач и необходимость развивать значимые отношения с другими. В случае удовлетворения этих фундаментальных потребностей высокий уровень внутренней мотивации побуждает спортсменов заниматься спортом. Кроме того, внутренняя мотивация побуждает спортсменов развивать навыки и улучшать результаты в выбранном ими виде спорта.

Эксперты считают, что для развития навыков, необходимых для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, необходима высокая степень внутренней мотивации.Внутренняя мотивация побуждает спортсменов тренироваться усерднее, формировать хорошие привычки, независимо от того, занимаются ли они своим видом спорта в составе команды или во время индивидуальных тренировок, и никогда не отказываться от своей мечты стать лучшими в своем виде спорта.

Внутренняя мотивация и самомотивация

Два термина, которые часто путают, — это внутренняя мотивация и самомотивация. Между этими идеями есть явная разница. Внутренняя мотивация связана с личным удовольствием и погружением в спорт или деятельность.И наоборот, самомотивация — это давление, которое человек оказывает на себя, чтобы работать на высоком уровне. Самомотивация — это скорее черта личности, чем реакция человека на определенную деятельность. В этом отношении внутренняя мотивация подразумевает полное отсутствие давления на то, чтобы хорошо выполнять какую-либо деятельность.

Пример может помочь прояснить эти идеи. Я уверен, что в детстве вам нравилось играть в игры, в которых исход не имел особого значения. Сам по себе занятие спортом было полностью отрадным занятием.Вне зависимости от того, выиграли вы или проиграли, игра была захватывающей, и время шло исключительно быстро, а вы даже не осознавали этого.

Это яркий пример внутренней мотивации. Представьте, что вы играете в школьный чемпионат. Вы испытали невероятное чувство блаженства, выиграв чемпионат, и были удостоены звания MVP игры. Это пример самомотивации.

Внутренняя мотивация влияет на результативность

Спортсмены, которые занимаются спортом преимущественно благодаря внутренним факторам, таким как удовольствие и удовлетворение от игры, сосредоточены на развитии навыков и росте. Есть несколько способов, которыми это приводит к улучшению результатов в спорте.

Во-первых, это приводит к лучшему сосредоточению на производительности, а также на подготовке и обучении. Кроме того, внутренняя мотивация обеспечивает постоянное стремление оттачивать свои способности работать на высоком уровне. Кроме того, меньше вероятность того, что внешние факторы отвлекут их от тренировок и подготовки. Внутренняя мотивация повышает уверенность в способности спортсмена успешно выполнять задачи, связанные с его видом спорта.Наконец, внутренняя мотивация обеспечивает большее удовлетворение от занятий спортом. Большее удовлетворение имеет второстепенные преимущества, поскольку служит для мотивации товарищей по команде.

Внутренняя мотивация действует как циклическое преимущество в развитии спортивного мастерства. Когда спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, у него повышается внутренняя мотивация. Это создает большую мотивацию для повышения производительности. Повышение производительности является результатом факторов, вызывающих более значительный интерес к развитию навыков. Это создает цикл обратной связи, в котором спортсмен становится более решительным и стремится развивать дальнейшие навыки в своем виде спорта. Приобретение навыков повысило вероятность получения дальнейших положительных отзывов.

Некоторые факторы способствуют более высокой внутренней мотивации. Ниже мы рассмотрим некоторые из важнейших факторов.

Развлечения и стимулирование

Как упоминалось выше, удовольствие, связанное с занятиями спортом, является одной из наиболее важных причин, по которой спортсмены занимаются определенным видом спорта.Это особенно актуально для молодых спортсменов. Приятный опыт увеличивает вероятность того, что спортсмен решит продолжить заниматься спортом и посвятить время и усилия, необходимые для улучшения своих результатов.

Удовольствие создает цикл симпатии к поведению при участии в спорте, который развивает навыки, повышающие вероятность того, что человек будет хорошо выступать и хочет больше заниматься этим видом спорта. Обратите внимание, что успех в глазах участников, а не победа или поражение.Однако если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным. Если они будут более мотивированы, они улучшат свою работу.

Контроль и автономия

Как упоминалось выше, удовольствие, связанное с занятиями спортом, является одной из наиболее важных причин для спортсменов заниматься определенным видом спорта. Это особенно актуально для молодых спортсменов. Приятный опыт увеличивает вероятность того, что спортсмен решит продолжить заниматься спортом и посвятить время и усилия, необходимые для улучшения своих результатов.

Удовольствие создает цикл симпатии к поведению при участии в спорте, который развивает навыки, повышающие вероятность того, что человек будет хорошо выступать и хочет больше заниматься этим видом спорта. Обратите внимание, что успех в глазах участников, а не победа или поражение. Однако если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным. Если они будут более мотивированы, они улучшат свою работу.

Контроль и автономия

Еще один фактор, способствующий внутренней мотивации, — это потребность человека в контроле над своей собственной жизнью.Для спортсмена это включает контроль над своей жизнью, а также своей спортивной деятельностью. Например, спортсмен должен чувствовать, что он может поделиться с тренерами и инструкторами идеями относительно их роли в команде. Или спортсмены должны чувствовать, что у них есть право голоса при возвращении к действиям после (легкой) травмы (серьезные травмы обычно остаются на усмотрение врача как средство защиты инвестиций команды в игрока). Это критический фактор для внутренней мотивации.

Итак, если вы хотите повысить внутреннюю мотивацию или командный дух, вовлеките спортсменов в процесс принятия решений в таких областях, как разработка индивидуальных программ тренировок, разработка игровых стратегий и оценка результатов.

Принятие и принадлежность

Основная причина, по которой некоторые люди занимаются спортом, заключается в том, что им нравится быть со своими друзьями и быть частью команды. Другими словами, спортсмены удовлетворяют свою потребность в признании и принадлежности через спорт.Если люди чувствуют, что группа их принимает, скорее всего, они будут заинтересованы в повышении уровня развития своих навыков, чтобы усилить эту положительную обратную связь.

Поток

Поток — это высший уровень внутренней мотивации. Он предполагает полное погружение в спорт (или деятельность) до такой степени, что все остальное исчезает. Это состояние возникает, когда существует идеальное соответствие между воспринимаемыми потребностями спорта и предполагаемой способностью соответствовать этим требованиям.Flow — это лучший опыт в спортивном сообществе. Популярные способы описания потока включают «быть в огне» и «находиться в зоне».

Это чрезвычайно приятное занятие для спортсмена и служит мотивацией для дальнейшего получения удовольствия от занятий спортом.

Как работает внешняя мотивация

Внешняя мотивация проистекает из внешних источников, таких как финансовые стимулы к занятиям спортом, нежелание разочаровывать родителей или перспектива получения университетской стипендии.Этот тип мотивации обычно ориентирован на результативные результаты в виде победы в игре или демонстрацию вашей способности действовать на исключительном уровне.

Внешняя мотивация — важный компонент профессионального спорта. Спортсмены восхищаются болельщиками, обсуждаются в СМИ, им выплачиваются крупные суммы материальной компенсации и наград. Эти факторы могут мотивировать спортсменов выступать с максимальной отдачей. Однако эти внешние мотиваторы также могут снижать внутреннюю мотивацию из-за того, что внешние мотиваторы часто используются сегодня в спорте. Например, на мыслительный процесс спортсмена, рано возвращающегося после травмы, может повлиять качество команды, с которой он будет играть следующей, или запланированное освещение этой конкретной игры в СМИ.

Факторы, влияющие на внешнюю мотивацию

Внешние факторы, влияющие на выбор человека заниматься спортом, такие как одобрение родителей или сверстников, являются распространенной мотивацией спортсменов к занятиям определенным видом спорта. Эти награды могут быть в форме финансовой выплаты, трофеев, одежды или оборудования.Это даже может быть похвала от кого-то, кого спортсмен уважает. Внешняя мотивация существует во всех сферах: от учителей, раздающих стикеры ученикам, которые хорошо учатся, до родителей, награждающих хороших результатов тестов, давая своему ребенку особую пользу.

Использование поощрений и внешней мотивации во многих случаях может привести к желаемому поведению (например, исключительным спортивным достижениям). Среди факторов, влияющих на степень внешней мотивации, связанной с занятиями спортом, мы теперь рассмотрим основные компоненты финансового вознаграждения, славы и признания достижений.

Финансовые вознаграждения

Сегодня нельзя отрицать важность денег. Средства массовой информации регулярно демонстрируют роскошный образ жизни профессиональных спортсменов. Это побуждает многих начинающих спортсменов достичь аналогичного уровня финансовой безопасности. И давайте будем честными — очень мало профессий, способных заработать как профессиональный спортсмен.

Спортсмены получают высокую зарплату за высокий уровень своего мастерства. Они также получают спонсорские возможности, которые предлагают дополнительные прибыльные возможности.Для большинства честолюбивых спортсменов основным фактором выбора карьеры является финансовое вознаграждение, связанное с становлением профессиональным спортсменом

Слава

Профессиональные спортсмены появляются на телевидении, украшают обложки журналов, дают интервью ведущим СМИ и даже получают приглашения в Белый дом после победы в чемпионатах. Это дает отличную мотивацию для достижения высоких результатов в спорте. Этот источник принятия и признания своих достижений может быть значительным мотиватором для многих спортсменов.

Кроме того, слава приносит много второстепенных преимуществ, таких как возможности спонсорства, предоставление предпочтений в обслуживании в различных случаях и более положительная реакция со стороны других в целом.

Признание достижений

Признание — фундаментальная потребность человека. Будь то в деловой обстановке или на спортивной площадке, люди отзываются о своей работе. Это потому, что это подтверждает, что другие ценят их усилия. Исследования показали, что признание и оплата являются наиболее эффективными мотивами высокой производительности.Когда спортсмены чувствуют, что их ценят, их удовлетворение и мотивация возрастают, что способствует развитию навыков и повышению производительности.

Хотя это может быть особенно верно в отношении молодых спортсменов, на профессиональных спортсменов также влияет признание их достижений. Исследования показали, что люди, получившие признание за свои достижения, более продуктивны и удовлетворены своей карьерой. Кроме того, они более лояльны и стремятся внести свой вклад в команду.

Взаимосвязь между внутренней и внешней мотивацией

Итак, как взаимосвязь между внутренней и внешней мотивацией складывается в отношении производительности?

Относительная важность внутренней и внешней мотивации зависит от человека.Внутренняя мотивация — важнейший элемент для молодых спортсменов, изучающих спорт. И эксперты утверждали, что у элитных спортсменов должна быть высокая внутренняя мотивация, чтобы оставаться сосредоточенными в невзгодах. Исследования показали, что развитие превосходных навыков в спорте является результатом внутренней мотивации. Спортсмены, которые в значительной степени полагаются на внешнюю мотивацию для достижения результатов, с большей вероятностью будут разочарованы. Когда они не оправдывают ожиданий, они могут потерять мотивацию в отношении своего вида спорта.

Интересно, что спортсмены с преимущественно внешней мотивацией, как правило, демонстрируют соревновательный драйв, которого часто не хватает внутренне мотивированным спортсменам. Это приводит к тому, что, хотя внутренняя мотивация может помочь спортсменам развивать навыки для этого вида спорта, часто внешне мотивированные спортсмены имеют дополнительную экипировку для соревнований. Спортсмены с внешней мотивацией проявляют большую страсть к спортивным результатам. Это означает, что внешняя мотивация может быть лучшим предиктором того, что спортсмен станет будущим чемпионом.

В некоторых случаях элементы внутренней и внешней мотивации могут влиять друг на друга. Например, если спортсмен ставит перед собой цель достичь некоторой цели (внешней мотивации), такой как получение стипендии для занятий своим видом спорта, но не может достичь этой цели, мотивация продолжать заниматься спортом значительно снижается. И наоборот, если внешнее вознаграждение является подтверждением способностей спортсмена, оно может иметь положительное влияние на внутреннюю мотивацию. Это связано с указанными выше причинами, в том числе с признанием результатов атлета.

Рост необходим

Чтобы выявить лучшие качества спортсменов, необходимо сочетание внутренней и внешней мотивации. Работа тренеров, тренеров, спортивных психологов, товарищей по команде и спортсменов — развивать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию. Это позволяет спортсменам выступать на высшем уровне.

Внутренняя и внешняя мотивация — HSC Core 2 Sport Psychology

Мотивация — это сочетание внутреннего стремления к достижению наших целей и внешних факторов, которые на это влияют (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).Исследования показывают, что на мотивацию влияют следующие две формы:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация исходит из самого человека и включает индивидуальный интерес и удовольствие от задачи. Некоторых людей мотивируют вызовы, например, приобретение компетентности в выполнении задачи или умения (Morris & Summers, 1995). Следовательно, лучший способ развить внутреннюю мотивацию спортсменов — это понять, что спортсменам нужно от спорта.Данные исследований показывают, что спортсмены стремятся удовлетворить четыре основные потребности для занятий спортом (Burton & Raedeke, 2008):

1. Развлечение и стимулирование

Развлечение и развитие навыков — одна из важнейших причин, по которой спортсмены занимаются спортом. Мудрые тренеры знают, что удовлетворение потребности спортсменов в развлечениях повышает мотивацию, однако также важно, чтобы спортсмены тренировались, чтобы учиться и совершенствовать свои навыки. Поэтому хороший тренер должен найти уникальные способы способствовать развитию навыков таким образом, чтобы спортсменам было весело.Вот несколько примеров:

· Используйте прогрессии развития, создавая задачи, которые переходят от простых к сложным действиям.

· Поддерживайте стимулирующие тренировки, выполняя разнообразные действия.

· Обучайте основам с помощью игровых действий, направленных на задействованные навыки для повышения производительности.

· Держите всех активными, чтобы не скучать.

· Дайте спортсменам время просто поиграть в игру, не получая оценки или обратной связи от тренера.

Если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным, а если он будет мотивирован и дальше, то он улучшится (Burton & Raedeke, 2008).

2. Прием и принадлежность

Спортсмены надеются удовлетворить свою потребность в признании и принадлежности через спорт. Эту потребность можно удовлетворить, если спортсмены чувствуют, что они подходят и принимаются другими членами своей команды. Основная причина, по которой некоторые спортсмены занимаются спортом, заключается в том, что им нравится быть со своими друзьями и быть частью команды.Тренеры могут использовать эту потребность в качестве инструмента мотивации (Burton & Raedeke, 2008).

3. Управление и автономия

Эта потребность требует от спортсменов контроля над своей жизнью и своим поведением. После того, как человек решил заниматься спортом, он должен иметь право голоса и чувствовать, что он имеет право голоса в решениях, влияющих на его участие. Один из лучших способов повысить мотивацию — помочь спортсменам повысить личную ответственность.Это можно сделать, используя такие стратегии, как вовлечение спортсменов в процесс принятия решений, предоставление выбора и запрос их вклада. Например, предоставьте спортсменам возможность высказывать свое мнение при разработке собственной программы тренировок и игровых стратегий, оценке тренировок и результатов (Burton & Raedeke, 2008).

4. Компетентный и успешный

Это означает, что спортсмен позитивно воспринимает свои навыки и способности и чувствует себя компетентным в достижении успеха в выбранном им виде спорта.Если спортсмен чувствует себя неудачником, маловероятно, что он продолжит тяжелую работу или продолжит заниматься спортом. Например, всегда быть выбранным первым другим сверстником способствует чувству компетентности, тогда как регулярный выбор последним может повлиять на мотивацию спортсменов, что может привести к уходу из спорта. Уровень воспринимаемой спортсменами компетентности может быть повышен за счет успеха в решении сложной задачи, положительной обратной связи от тренера и одобрения родителей (Burton & Raedeke, 2008).

Исследования показывают, что большинство детей и подростков с большей вероятностью будут заниматься спортом из-за внутренней мотивации, а не внешних факторов. Спорт или физическая активность обеспечивают как детям, так и подросткам постоянный источник удовольствия, что адекватно мотивирует человека поддерживать свои усилия и интерес (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация в первую очередь определяется внешними источниками, влияющими на выбор человека заниматься спортом, такими как одобрение родителей и сверстников, материальное вознаграждение и стремление к победе в соревнованиях (Morris & Summers, 1995).Внешние награды широко используются в спорте по всему миру. Награда может быть в виде денежной выплаты, трофеев, лент, медалей, одежды (курток) или даже похвалы тренера (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007; Wann, 1997; Weinberg & Gould, 2007). В школьной среде учителя регулярно раздают стикеры или игрушки, чтобы укрепить правильное поведение своих учеников (Weinberg & Gould, 2007). Использование наград может привести к некоторым желаемым изменениям в поведении в спорте, однако, если они используются неправильно, иногда это может отрицательно сказаться на внутренней мотивации спортсменов (Morris & Summers, 1995; Wann, 1997; Weinberg & Gould.2007). То есть, когда человек выполняет задачу из-за внутренней мотивации, тогда награждение человека (внешним вознаграждением) за выполнение деятельности может снизить внутреннюю мотивацию человека (Wann, 1997). Следовательно, считается, что спортсмены, которые тренируются для улучшения своих результатов, скорее всего, сохранят мотивацию, чем те, кто выступают, чтобы получить вознаграждение из внешних источников (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007; Weinberg & Gould, 2007).

Интервью с Тайгером Вудсом

Быстрые видео-вопросы — Тайгер Вудс, интервью

Определите тип мотивации (внутренней или внешней) за удивительными достижениями Тайгера Вудса.

Что Вудс мог бы узнать от своих родителей, что он затем применил бы к своей игре в гольф?

Определите некоторые положительные качества, которыми должен обладать Вудс, чтобы преодолевать препятствия во время турнира?

Рабочие листы исследования прилагаются, нажмите символ (+), чтобы развернуть папку «вложения» ниже, а затем нажмите «Загрузить».

Теории мотивации в спорте

Спортсмены занимаются спортом по разным причинам, от жажды физической активности и соревнований до радости от принадлежности к команде.Тренеры могут улучшить производительность команды, найдя правильную мотивацию для каждой ситуации и каждого игрока. Существуют определенные теории мотивации, которые применяют психологические концепции к спорту для увеличения драйва и производительности.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это мотивация, исходящая из внешнего источника. Некоторые из них материальны, например, финансовые или другие материальные награды, включая трофеи или медали. Ощутимая внешняя мотивация не обязательно идеальна для спортсменов, которые слишком сосредоточены на материализме в ущерб другим аспектам спорта.Нематериальная внешняя мотивация включает похвалу, признание и достижения, которых часто бывает достаточно для мотивации спортсменов.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация исходит из самого спортсмена или игрока. Оно включает в себя естественное желание преодолевать трудности и удовольствие от повторения навыков. Эти факторы могут напоминать спортсменам, почему они занимаются определенным видом спорта, особенно во время изнурительных тренировок. Внутренняя мотивация часто лучше всего подкрепляется серией целей, будь то усиление навыков или победы в соревнованиях.

Теория жизнеспособности

Теория жизнеспособности гласит, что жизнеспособность влияет на будущую способность к производительности. У спортсмена есть базовая жизненная сила, с которой он может работать, и он не отклонится далеко от этого уровня. Действия или эффекты влияют на эту жизнеспособность и либо мешают, либо удовлетворяют потребности игрока. Например, если игрок имеет внешнюю мотивацию и похвалы не поступают, жизнеспособность игрока падает, и он теряет мотивацию. Точно так же, если игрок любит игру и продолжает в ней побеждать, его внутреннее удовольствие удовлетворяется, его жизнеспособность повышается, и у него появляется мотивация продолжать.

Теория сэндвичей

Теория сэндвичей мотивирует спортсменов исправлять или совершенствоваться, не разрушая их чувства удовольствия, гордости или вовлеченности в качестве равноправного члена команды. Вы можете использовать эту теорию на себе, заметив свой положительный вклад в свою команду. Создавая критику, следует расположить потребность между положительным подкреплением. Это побуждает спортсменов прилагать необходимые усилия для совершенствования, потому что удовлетворяются их более крупные внешние или внутренние потребности.

Амотивация

Амотивация возникает, когда игрокам не хватает мотивации, что происходит по нескольким причинам. Иногда у игрока нет ощущения способности и он действительно не верит, что он способен действовать так, как это требуется. В других случаях игрок не понимает связи между необходимыми действиями и желаемым результатом. В этих случаях тренеры и инструкторы могут повысить самооценку, тщательно вырабатывая наборы навыков. Другое решение — подготовить спортсменов к пониманию того, как их улучшение техники может повлиять на их общие результаты или их команду.

Положительная и отрицательная мотивация — HSC Core 2 Sport Psychology

Положительная мотивация

Позитивная мотивация — это реакция, которая имеет место, когда производительность человека определяется предыдущим подкрепляющим поведением. Иными словами, спортсмен выступает, потому что он получал вознаграждение за аналогичные действия в прошлом, и он понимает, что продолжение выполнения в соответствии с требованиями приведет к дополнительному вознаграждению (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

Положительная мотивация основывается на постоянном самоподкреплении и подкреплении со стороны тренера, семьи, друзей, зрителей и средств массовой информации. Эти отношения могут иметь огромное влияние на то, насколько спортсмен мотивирован перед соревнованиями. Если тренерская ситуация меняется и благоприятное подкрепление уменьшается или не применяется на практике, то это соответственно влияет на усилия спортсмена (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007). Чтобы поддерживать высокий уровень позитивной мотивации, тренерам необходимо постоянно использовать методы позитивной мотивации.Ниже приводится ряд позитивных приемов, которые тренер может использовать для мотивации своих спортсменов:

• Общайтесь эффективно.
• Награждайте спортсменов похвалой и поощрением.
• Думайте о сильных сторонах, а не о слабостях.
• Будьте организованными и контролирующими.
• Включите определенное время для развлечения и юмора.
• Развивайте отношения взаимного уважения между тренером и спортсменом.
• Знайте, когда сделать перерыв, а когда дать спортсмену выходной.
• Развивайте лидерские качества.
• Поддержка спортсменов после ошибок и поражений, а также после игр и побед.
• Установление справедливых и последовательных правил в отношении ненадлежащего поведения.
• Разработка диаграмм личного прогресса.
• Предоставление стимулов.

(Аншель, 1994; Раскин, Проктор и Нивз, 2007).

Отрицательная мотивация

Характеризуется улучшением производительности из-за опасения последствий из-за недостаточной производительности.Например, игрок может много работать на площадке для нетбола, чтобы не подвергнуться насмешкам в конце игры со стороны тренера или членов команды. Отрицательная мотивация может снизить самооценку и уверенность спортсмена (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

К сожалению, многие тренеры пытаются мотивировать своих спортсменов, используя страх, угрозы, критику и запугивание для мотивации своих спортсменов. Проблема с этими методами заключается в том, что, хотя они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, они, естественно, имеют неприятные последствия для тренера в долгосрочной перспективе (Weinberg and Gould, 2007).Вот несколько подходов, которые тренеры пытались использовать с помощью негативной мотивации для мотивации своих спортсменов:

• Запугивание — Спортсмен плохо выступает на тренировке, поэтому тренер говорит ему: «Если вы не начнете выступать, вы будете сидеть на скамейке и не получите игрового времени» перед командой .
• Критика — Спортсмен делает ошибку во время игры, и тренер отвечает, говоря: «Я не могу поверить, насколько вы не скоординированы.Вы что-нибудь делаете правильно? »
• Критика с сарказмом — Спортсмен совершает ошибку во время игры, и тренер говорит: «Ты хоть пробуешься там? Шестилетний мог бы справиться лучше тебя?»
• Физическое насилие — Тренер недоволен тем, как тренируется его команда, поэтому он говорит: «Если вы, ребята, не хотите тренироваться должным образом, вы можете сделать еще 10 кругов по полю».
• Guilt- Тренер недоволен игрой своей команды.Он считает, что команда сдалась, когда они отстали в игре, и говорит: «Вам всем должно быть стыдно, вы подводите не только себя, но и всю школу и сообщество».

(Weinberg and Gould, 2007).

По отношению к вышеуказанным подходам коучинга негативная мотивация заставляет спортсмена думать о том, чего он не хочет. Например:

• Спортсмен, который тренируется, чтобы избежать их тренер кричал на них перед всеми.
• Игрок, который больше концентрируется во время работы над навыками, потому что выпавшие мячи подразумевают дополнительные отжимания или приседания в качестве наказания.
• Игрок, прилагающий больше усилий в защите, потому что он может оказаться на скамейке запасных, если игрок соперника забьет его.

(Бьюкенен, О’Коннор, Маклин и Ингрэм, 2009 г.)