Первый пикапер. Вся правда о том, кто такой пикапер. Что значит пикапить девушку или женщину

читати українською

Узнай, почему мужчины становятся пикаперами

» » − проект, который несет понимание, с помощью которого женщина получает осознание того, что с ней делают и как, а в осознанности рождается свобода выбора .

Материал этой статьи скорее является симбиозом знаний , нежели чем-то новым. Во всех предыдущих статьях я старалась донести понимание того, как это работает . В этой же предлагаю осознать причинно-следственную связь поведения профессионального манипулятора.

В статье » » я говорила о том, что на пикап-семинары молодые люди попадают, как правило, по трем причинам:

1. Отсутствие реакции женщин на их персону. Мотивация этой категории − создать отношения с интересной девушкой.
2. Неудачный опыт отношений. Этими движет месть: желание влюбить и бросить заставляет искать знания.
3. Друг привел послушать. Это те, кто не изучают шаблоны и «в поле» не ходят из-за отсутствия мотивации, но два-три приема заучили и активно ими пользуются.

Из этого можно сделать вывод, что до наработки навыков доходит исключительно первая и вторая категории.

Профессиональный рост «кукловода» состоит из нескольких этапов.

Сначала он учится знакомиться , отрабатывая шаблоны «классического» пикапа. «Работает в поле», как они говорят. Следующий шаг развития − укладывать в постель на третьем свидании . На этом этапе отсеиваются те, кто хотел найти отношения.

Остаются кто? Те, кто имеет более вескую причину, а именно — неудачный опыт .

Дальше он учится укладывать в постель за вечер , это называется «фаст». Он переспал с сотней девушек — что дальше? Он говорит: «Все женщины в сексе одинаковы». Если с психикой все в порядке, ему надоедает, и он тоже уходит. Или же эта игра так его захватывает, что пикап становится его стилем жизни .

И вот здесь мы приходим к первой истине, которую очень хочу донести до тебя.

АДРЕНАЛИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Я не раз говорила о том, что у человека есть два базовых инстинкта: самосохранения и размножения . Однако многие специалисты склоняются к мнению, что есть еще третий — инстинкт власти . И я с этим согласна.

Что происходит с психикой молодого человека, на которого ни одна девушка не обращала внимания, а после применения техник пикапа он стал популярен? Он чувствует себя всемогущим кукловодом, который точно знает, как устроена женщина, и пользуется этим, чтобы получить результат. И, поверьте, это состояние выброса адреналина, и следующее за ним чувство удовлетворения со временем превращаются в зависимость. Адреналиновая зависимость является той первой причиной, по которой он не может остановиться.

И я это говорю потому, что испытывала такое состояние на себе. Для того чтобы разобраться в манипуляции, мне пришлось стать жертвой и побыть «кукловодом». Это действительно захватывает. Разница лишь в том, что самодостаточная личность все равно испытывает дискомфорт, собственно, поэтому я отказалась от манипуляции. А игроки нет. Почему? Потому что у них отсутствует эта самодостаточность. Об этом чуть позже.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЕСУРСОВ ЖЕРТВЫ

Теперь посмотрим, что происходит дальше. Наш «адреналиновый наркоман» жаждет нового уровня сложности, он учится соблазнять не просто красоток, но ещё и успешных. Женщина превращается для него в ресурс для продвижения. Причем не подумайте, что он альфонс. «Это не достойно члена» — цитата гуру. Есть 101 способ заставить женщину сделать все самостоятельно, а он еще будет приговаривать: «Но ты же сама просила». Самая частая форма манипуляции состоит из нескольких этапов:

1. Создание образа.
2. Рассказ о его цели и мечте.
3. История о том, что ему никто никогда не помогал.
4. Отказ от желаемого.
5. «Морковка» для жертвы:

Что ты? Мне ничего от тебя не нужно. Я все сделаю сам!

В этот момент твой ум говорит: «Нужно ему помочь!». И при этом подставляется «морковка» — мотивация для тебя.

Когда я этого достигну, мы поедем отдыхать.

Я отблагодарю тебя машиной.

Когда я стану тем-то, мы поженимся.

Когда я приду к этому результату, заведем детей.

Думай о нас, мы вместе приходим к результату, мой результат − твой результат.

Нужное подчеркнуть. Эти механизмы воздействия крайне подробно описаны в моем романе «Жить жизнь». Ты помогаешь такому талантливому, умному, интересному, а правда такова: у профессиональных манипуляторов есть десятки женщин, которые что-то для них делают : продвигают, спонсируют, дают совет, дарят подарки, рекламируют, пиарят, «продают» и рекомендуют. Все это они делают для того, чтобы заработать благосклонность в глазах манипулятора.

ГЛУБИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Это является самым важным моментом. Уверена, что те, кто стал жертвой такого игрока , сейчас кричат: «Богинская не права! Он такой уверенный в себе!». Таким рекомендую перечитать статью » «. И напомню важную истину: быть в костюмчике Альфы и являться Альфой − два диаметрально разных понятия.

Я могу подробно рассказать, чем деструктивное мышление отличается от созидательного. Но тема статьи другая. Скажу одно: главный показатель самодостаточного человека — он никогда не будет относиться к другому хуже, чем к себе.

Все остальные формы поведения являются определением наличия комплексов. И применение пикап-техник − одна из таких форм.

Терминология пикапа использует понятие «ТФН» − типичный фрустрированный неудачник . Так они называют своих адептов до прихода в пикап. Согласна на тысячу процентов, есть только одно НО: если ты дашь обезьяне молоток и научишь ее забивать гвозди − от этого она в человека не превратиться. И это есть истина — пикап-семинары не учат разбираться в себе, они учат забивать гвозди. Но при этом обезьяне внушили, что пока она держит в руках молоток — она человек. И она в это поверила . Но в тоже время очень боится перестать стучать молотком, потому что ею руководит страх: а что, если перестать забивать гвозди, я опять стану обезьяной?

Поэтому пикапер становится заложником собственных знаний. С одной стороны, это «адреналиновая зависимость, с другой − страх . Только не начинай их жалеть. Потому что здоровая психика будет разбираться в себе, нездоровая будет лупашить молотком тебя в надежде, что когда ты станешь обезьяной, он будет точно убежден, что он человек. И он, между прочим, прав, что боится, потому что если он снимет свой костюмчик Лже-альфы, ты забудешь о нем очень быстро.

Поэтому когда обезьяна встречает человека, она достает молоток и превращает тебя в обезьяну. А потом идет к следующей. Потому что человеком она себя чувствует только когда бьет молотком.

КАК ОТЛИЧИТЬ ПРОФЕССИОНАЛА ОТ ЛЮБИТЕЛЯ

А теперь самое важное. Верным признаком является применение «негативных комплиментов » и техники «ближе — дальше «. И когда ты говоришь «прекрасному принцу», что тебе неприятно — он все равно продолжает. Неужели после этого ты действительно веришь в то, что он не ведает, что творит? Он полностью понимает, что тебе неприятно, ты ему об этом сказала, но продолжает это делать. Поэтому запомни! Один раз — это случайность. Два раза — повод задуматься . Три — системность. Значит, он делает это специально.

Профессионал будет последовательно и систематично использовать все приемы, описанные в статьях:

Поэтому заучи их! Помнишь, как в детстве нам говорили: «Когда переходишь улицу, нужно смотреть по сторонам»? Так и здесь. Когда в твоей жизни появляется «неординарный» парень — присмотрись.

И поверь, если он не использует пикап-технологий, то он не будет говорить много, он будет действовать. Лже-альфа только говорит.

Как понять, что ты попалась? Когда эмоции включены − ты начинаешь искать ему оправдания. Ты ищешь оправдания его бездействию. А я напомню: бездействие − это тоже действие!

Что делать, если ты выявила пикапера при знакомстве? Бежать!

Что делать, если все, описанное в » «, так или иначе присутствует в твоей жизни, но ты не уверена. Немедленно читай «Жить жизнь» и начинай применять технику «не верю», чтобы отключить свои кнопки. И как только ты убедишься — бежать!

Бежать немедленно. И перестань верить в то, что твоя любовь его изменит. Если он изменится и ты ему нужна, он выйдет на разговор сам. Во всех остальных случаях — бежать, пока не поздно.

Почему? Потому что отношения с манипулятором всегда заканчиваются для жертвы плачевно − уничтоженная самооценка, разрушенная система ценностей и представлений, отсутствие друзей и профессиональная деградация, что часто приводит к проблемам с алкоголем и антидепрессантами. Выбраться из этого без помощи специалиста крайне сложно, потому что связка манипулятор-жертва имеет не только психоэмоциональную зависимость, но со временем еще и физическую. Я искренне верю, что » » поможет тебе это понять и осознать. Потому что между пониманием и осознанием лежит бездна. Осознанность приходит к нам не тогда, когда мы поняли, а тогда когда мы поступили.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также

Комментарии (16 )

annastaaarr 2 месяца назад

И они да, палятся принципе. Но мы замечать не хотим дуры. И было у меня один раз состояние когда я тупая сидела и в камеру смотрела, а он говорил и говорил и тащился погань от того что я в трансе. Пиичем говорил, ни о чем. Ляпнул раз, что то про женскую психологию и тут же заменжовался, тему перевел.

(0 пользователю )

• annastaaarr 2 месяца назад

  Две недели с ним переписывалась и созванивались по видео. Влюбилась как дура! Чуть мужа не бросила… ждала когда он с вахты приедет и мы встретимся. Причем внешне не понравился ни капли сначала, после разговоров с ним нравится начинал с каждым днем все больше и больше. Потом он мне страничку в вк открыл, все как по полочкам расписано здесь про аккаунт. Везде один, часто с тачкой фото. Сказки про отличный заработок и обеспеченность, что не пьёт практически ни когда (теперь поняла почему), много фото с путешествиями. Рассказывал об интересах и планах на будущее. Женитьба, сын, знакомство с родителями, думала идиот что ли? А потом думаю влюблённый идиот наверное… и зачем я ему по пьяни ответила, просто одной скучно было… не думала что так с ним затянет. Ни когда не подумала бы, что человек в 37 лет такой х..ней вообще может заниматься. Хорошо, что муж мой спалил эти переписки и я одумалась. Потом начала статьи читать. Я в ужасе!

  (0 пользователю )

• Катя 4 месяца назад

  
  Ответ: Останній раз під час спілкування хлопець видався мені дивним і я випатково на наступний день знайшла вашу статтю і все зрозуміла. А також зрозуміла що мене вже пікапили як мінімум два рази)))все було по класиці жанру)))кожен раз відморожувалася бо дуже тонко відчуваю фальш і почтнаю ставитися до хлопця упереджено.

  (0 пользователю )

• УмнаяКрасивая 9 месяцев назад

  Ти коли-небудь зустрічала пікапера? Як швидко ти його розпізнала?
  Ответ: Да, потому и стала читать статьи об том, что такое пикап. Послала его на 3-м свидании, когда полез «знакомиться близко», с нахрапом и напором, достойном лучшего применения) После этого набрала в гугле «3-е свидание» и узнала об этой манипуляционной тактике, почти все совпало, но некоторые приемы у него были творческими.

Привет мужик, в этой статье я расскажу тебе кто такой пикапер, кто же этот таинственный зверь, почему у него всегда куча самых лучших девушек и он легко может с любой красоткой в любом месте. И самое главное – чем он отличается от тебя и как им стать.

Вообще, пикап это целая философия, это образ жизни и образ мышления, и он далеко не ограничивается женщинами, потому что с женщинами, как правило становится успешным по жизни. Пикап перекладывается на бизнес, ты вдруг начинаешь с легкостью убеждать любого партнера в чем хочешь, в карьере – тебя вдруг не с того ни с сего повышают (И таких случаев только среди моих учеников было несколько), в общем и целом развитии.

Что касается развития – то все объясняется очень просто. Приходит ко мне клиент (бывают среди них вполне достойные персонажи, руководители и бизнесмены но сейчас поговорим об айтишнике). Приходит такой айтишник, в куртке на три размера больше чем он сам, худой, сутулый, в очках 46 года выпуска, деньги есть, о он ими как-то не пользуется, приходит, и я спрашиваю его – каких девушек он хочет, какие ему нравятся. Он не задумываясь показывает на самую шикарную красотку в мехах, очень красивую и ухоженную. Что не удивительно.

Но когда я спрашиваю его – а как он думает – такой девушке как она нужны такие мужчины как он? Какие мужчины вообще нужны этой девушке – конечно же самые лучшие, во всем: во внешности, в осанке, в одежде, подтянутые, обеспеченные, умные, самодостаточные, успешные, амбициозные, и целеустремленные. И тут этот парень задумывается.

Конечно пикап это еще и навыки, фишки, техники, которые работают безотказно, но они позволят именно такому мужчине (айтишнику) только до определенного уровня. Дальше никак. И как только ты начинаешь хотеть только самых лучших девушек, ты тут же начинаешь сам стремиться к тому, чтобы стать самым лучшим, во всем, во всех аспектах жизни. Желание нравиться женщинам толкает тебя к развитию! Вот кто такой пикапер – человек, желающий стать лучшим с женщинами и лучшим во всем, человек, чьи коммуникативные навыки прокачаны настолько сильно, что он не знает слова «Нет» по жизни.

Кстати, на эту тему у меня есть несколько отличных обучающих видео на моем ютуб канале, которые можно посмотреть прямо сейчас кликнув вот сюда . В этих видео я раскрываю эту тему более подробно. Не очень люблю писать в блоге, я тот еще лентяй, мне проще говорить на камеру;). Так что, меня лучше , а не читать.

А вообще, я считаю что мужчин мотивирует только одно – желание быть востребованным у женского пола, если бы не было женщин, то все мужики бы ходили грязные, пузатые, ездили бы на Ладах и ни к чему не стремились. Желание обладать самыми лучшими самками еще с первобытных времен толкало мужчину вперед. И самые лучшие женщины всегда доставались самым сильным мужчинам.

Как стать пикапером и как научиться пикапу

Для мужчины самое стремное что может быть – признаться самому себе и другим в собственной несостоятельности, то есть что ты чего-то не можешь. И основным барьером для многих перед тем как прийти на является то, что мужчина стесняется признать что его ситуация с женщинами оставляет желать лучшего.

Когда я спрашиваю парней просто на улице о том как у них с девушками – все практически без исключения говорят – все отлично. А на самом деле все очень плачевно, «Но ты чтоооо! У меня же крутые яйца, как я могу об этом сказать». А знаешь чем отличается настоящий мужик от хер пойми кого – он всегда стремится стать лучше, всегда стремится к развитию. Он всегда готов признать то, что ему в чем-то надо стать лучше. Тем более женщины – каждый мужчина хочет обладать самой лучшей женщиной и это нормально!

Поэтому, если ты решил освоить это искусство, всего мира, то тебе в первую очередь необходимо признать что тебе это нужно!

Способов очень много: ты можешь осваивать теорию с помощью многочисленных книг, можешь смотреть видео в интернете, посещать семинары. Можешь и, пожалуй даже должен найти себе напарника, чтобы было легче практиковаться. Но самый надежный и рабочий способ – это пройти тренинг у профессионалов

Причем, когда ты будешь выбирать тренинг, смотри в первую очередь на то, что умет делать сам тренер, сейчас развелось очень много теоретиков, которые пытаются учить людей. Попроси на собеседовании показать тебе Чему именно они тебя собираются учить. Или хотя бы поищи видео примеры знакомств в интернете. Самое интересное, что таких примеров очень немного, да и те, которые есть, только лишь вызывают улыбку. Как научиться пикапу, если человек, который тебя учит сам соблазнил девушек столько, что можно пересчитать по пальцам.

Вот тебе кстати еще один пример видео знакомства

Ты легко можешь научиться так же!

Многие думают, придя на тренинг, что это некая волшебная таблетка, которую надо будет просто съесть и, тут же по щелчку сразу все станет охеренно. Нет, это не так. Чтобы освоить мастерство тебе нужно будет как минимум испытать стресс. То есть ты будешь ломать свои рамки привычного, которое навязало тебе общество и в которых ты жил всю свою жизнь.

Некоторые упражнения и задания могут тебе показаться вообще крышесносными. Но, чтобы вытащить тебя из этой неэффективной модели поведения с женщинами, чтобы ты наконец стал общаться с позиции «Сверху» с женщинами, чтобы ты смог любую уже при знакомстве, тебе нужно будет взять себя за яйца и буквально вытаскивать себя в новую жизнь.

Ты даже не представляешь что это за жизнь. Ты будешь обладателем сверхсекретного навыка, благодаря которому секс с 3-4 разными девушками в неделю станет для тебя привычной нормой жизни. Ты станешь легко подходить к девушкам таким, на которых ты раньше просто даже посмотреть боялся.

Ответ на вопрос о том, как стать успешным пикапером очень прост – приходишь на тренинг и выполняешь на сто процентов все задания, которые тебе зададут. В основном это будут практические задания и упражнения, потому что тренинг минимум на семьдесят процентов состоит из практики. Иногда это будет не легко. Если бы ты знал только сколько раз мне в жизни отказывали девушки, сколько раз я слышал нет.

У меня были моменты, когда четыре девушки подряд четыре вечера мне отказывали , хотя мы в тот момент сидели на заднем сидении моей машины и девушки оставались в одном белье, я называю это битвой за трусы. Я мог их и раздеть, но, в последний момент мне чего-то не хватало и они сливались. Я очень переживал. Но за мою жизнь у меня было огромнейшее количество практики и для тебя практика будет решать все.

Если ты готов к двадцати девушкам в неделю как минимум (пока учишься. Это называется – полевые задания), то вперед к новым вершинам.

Кто такой пикапер мужчина – это человек, который всегда готов к действию. Карлос Кастанеда описывает это явление как Аллертность, то есть постоянная готовность к действию. Как волк, который идет по лесу, спокойный и расслабленный, но, как только он видит добычу или врага, он тут же за секунду активизируется и либо нападает, либо убегает.

То же самое и с девушками – Ты идешь по улице, или в торговом центре, или просто едешь в метро на работу, и, вдруг ты замечаешь ее. Ты сразу же принимаешь решение и не думая подходишь. У нас есть такое правило – УПП – Увидел. Понравилась. Подошел. То есть чем меньше ты думаешь перед подходом, тем меньше страхов и отговорок (Она спешит, она в наушниках, а вдруг у нее парень боксер, мне сейчас некогда, у меня ботинки грязные).

Хотя конечная цель любого пикапера это не перетрахать весь мир, а найти свою вторую половинку, самую лучшую, порой для этого нужно перепробовать очень многих. Любой пикапер является таким до той поры, пока не встретит ее.

В этой статье я рассказал тебе о том, как стать пикапером, что для этого нужно и с чего начать. Теперь дело только за тобой, естественно, что твоя зона комфорта будет тебя отговаривать и тормозить, но если ты выбираешь для себя жизнь полную женщин, то начинай прямо сейчас. Приходи к нам на и мы тебе поможем.

Наверняка, многие слышали термин «пикап», но не все до конца понимают, что это значит. Итак, кто же такие пикаперы? Искусные обольстители, «коллекционеры женских сердец» или неуверенные в себе парни, пытающиеся скрыть свою неуверенность за некой ширмой?

Пикап это целая наука о соблазнении женщин. Если вы озаботитесь дословным значением, то узнаете, что в переводе с английского языка pick up – это значит «подцепить» или же «снять».

В общем, если вы хотите научиться знакомиться с девушками и производить на них большое впечатление, то практики пикапа помогут вам в этом. К слову, опытные пикаперы справляются с соблазнением самых эффектных красоток только с помощью своего обаяния, не используя дополнительные ресурсы в виде дорогих подарков и прочего.

Впрочем, такая характеристика многим пикапером кажется довольно обобщенной, ведь они стараются преуспеть не только в соблазнении женщин, но и постоянно развивать себя и в разных направлениях, много и упорно трудясь над собой. Как известно, на новую ступень мы переходим в следствии личностных изменений – чем больше будет проведенной над собой работы, тем успешнее будет мужчина. Речь идет и о девушках, и о авторитете в компании друзей и о качествах для достижения карьерных целей.

Мужчины, заинтересовавшиеся пикапом, имеют разные цели. Кто-то, таким образом, действительно пытается отыскать свою любовь, кому-то хочется получить репутацию ловеласа или же повысить свою самооценку, а есть и такие, которые хотят с помощью пикапа вернуть потерянные отношения. Конечно же, есть и общая цель – научиться привлекать внимание любой девушки и нравится ей.

Кто такой пикап мастер

Пикап-мастером или пикапером называют парня или мужчину, который постигает искусство обольщения противоположного пола, практикуясь на знакомствах с женщинами и девушками.

Его особенности

Существует стереотип, что пикаперы – отъявленные негодяи, которые просто используют девушек, добиваясь от них секса. Однако, это далеко не всегда так. Изначальная цель такого мужчины (большинства из них) – вовсе не секс. Нередко он просто желает отточить навыки своего общения, побороть некие комплексы.

Пикапер и пикап мастер – это одно и то же?

Важно отметить, что у пикапера и пикап мастера все же имеются некоторые отличия. Во втором случае речь идет о человеке, который сумел достичь больших высот в навыках обольщения женщин, являясь примером для прочих начинающих соблазнителей. Мастер без особых усилий может завязать знакомство с любой представительницей противоположного пола, и общение с ней не вызовет у него никакого стеснения или внутренней паники – нужный результат он получает, особо не напрягаясь.

1. Эффектный старт

Знакомясь с девушкой, такой мужчина вряд ли будет использовать стандартные фразы, вроде: «С вами можно познакомиться?». Нет, он хочет запомниться, впечатлить, а для этого нужно придумать что-то поинтереснее. Например, он может подойти на остановке метро и сказать: «Я опаздываю на встречу, и в этом Ваша вина». Девушка начинает недоумевать, и тогда он продолжает: «Я просто не могу пойти дальше, пока не узнаю, как Вас зовут». Последующий разговор подводится к получению номера телефона. Вариантов может быть масса – все зависит от фантазии и опыта пикапера. Если девушка не реагирует на подобные призывы, то пикапер ищет другие способы заинтересовать ее.

2. Самоуверенность

Женщинам известно, что если мужчина влюблен по-настоящему, то чаще всего он робеет перед ней и смущается, опасаясь сказать что-то лишнее или невпопад. Конечно же, пикапер обычно ведет себя совершенно иначе – он спокойно и уверенно смотрит в глаза девушке, и уже вскоре после знакомства начнет инициировать тактильный контакт, который занимает особое место в перечне средств обольщения в привычном наборе пикапера. Речь может идти об объятии, взятии за руку, убирания волос с лица и тому подобное. Общаясь с пикапером, девушка непременно почувствует, что тот нисколько не сомневается в себе и в своей привлекательности.

3. Много вопросов

Начав общение с девушкой, пикапер не стремится рассказать побольше о себе, чтобы впечатлить ее. Ему интереснее узнать информацию о своей собеседнице. Чем больше он будет знать о ней, тем лучше для него – впоследствии эти данные он может использовать с выгодой для себя.

4. Запоминающееся свидание

Пикапер не станет тратить много времени на девушку, для того чтобы добиться от нее секса. Как правило, ситуация ограничивается тремя свиданиями, и знакомство будет считаться первым из них. Однако стоит признать, что для достижения цели такой парень готов проявить фантазию. Заметим, что, несмотря на эффектность свидания, оно редко предполагает серьезные денежные затраты.

Чтобы повысить свои шансы, пикапер должен действовать нестандартно – ему необходимо удивить или обескуражить потенциальную партнершу. Он может организовать свидание на крыше, в каком-то неординарном месте. Также нередко он «играет» на возможных фобиях девушки – боязнь высоты, замкнутого пространства и так далее. Ему важно, чтобы девушка испытала целую бурю различных эмоций на встрече с ним.

5. Интригующее исчезновение

Пикапер обычно эффектно заявляет о себе, после чего берет паузу, дабы заставить женщину думать о нем и опасаться, что такой необычный кавалер потерял интерес к ней. Когда «жертва» уже начнет теряться в догадках и нервничать, «пропажа», как правило, появляется вновь. После тишины в несколько дней (обычно такое происходит, если парень не сумел «уломать» девушку на секс после первой встречи или сразу после того, как он взял номер телефона) пикапер объявляется и предлагает встречу. Чаще всего девушка, утомленная ожиданием, или заинтригованная таким поведением, оказывается весьма сговорчивой.

Эта схема характерна для пикапера, но, конечно же, некоторые молодые люди могут придерживаться ее бессознательно.

Поведение

Характерная черта их поведения – настойчивость. Чем настойчивее парень, тем более высока вероятность, что он пикапер. Но важно уточнить, что это не будет продолжаться бесконечно – он не будет названивать девушке ежедневно. Если она не берет трубку, он выждет несколько дней. Если свидание пойдет не так, как он планировал, он даст себе «еще один шанс», и в случае очередного фиаско, скорее всего, исчезнет – навсегда или очень надолго.

Когда это плохо

Когда парень осваивает только поверхностные азы пикапа, и впоследствии использует это в соблазнении множества девушек, делая это неграмотно и шаблонно.

Как выглядит такой пикапер и какие эмоции испытывает рядом с ним девушка:

• Он часто молчит или создает видимость очень отвлеченного чем-то человека. Однако эти паузы настолько неуместны, что выглядят не интригующе (как того хотел «пикапер»), а напрягают, вызывая желание быстрее закончить общение, которое создает явный дискомфорт.
• Пытается держаться самоуверенно, но видно невооруженным взглядом, что это лишь попытка. Несмотря на пафосные фразы и тому подобное, видно, что парень неуверен в себе – обычно это выдает взгляд, жесты. Его неискренность чувствуется, и отталкивает от него.
• Его единственная цель – самоутвердиться в глазах других людей. Главная проблема в том, что ему достаточно «казаться» уверенным в себе человеком, а не быть таковым. Единственное, что он жаждет добиться от девушки – секс, и если его топорные методы не приводят к этому, он нередко начинает вести себя неадекватно.

Когда это хорошо

Когда парню действительно пошли на пользу те знания, которые он получил, и они действительно способствуют общению с противоположным полом и помогают добиться ощутимого успеха и на прочих фронтах.

Как это выглядит со стороны:

• Такой пикапер проделывает очень большую работу над собой и самосовершенствуется, делая огромные шаги в плане внутренней трансформации.
• Общаясь с девушками, он далеко не всегда преследует цель в конечном итоге заняться с ней сексом. Нередко им движет желание развить свои социальные навыки.
• Одна из главных целей такого парня – стать по-настоящему притягательной личностью и научиться не быть рабом внешних факторов. При правильном подходе к ситуации, он «берет» людей своим внутренним состоянием, и собеседники начинают тянуться к нему.
• Он умеет развить разговор практически «из ничего», мгновенно находя общие темы с разными людьми.
• Ему не приходится добиваться секса так, что его мотивы сразу становятся очевидны – его метод соблазнения позволяет прийти к нему естественным путем.
• Полученные навыки позволяют ему свободно и раскрепощено чувствовать себя в любой компании, что положительно сказывается на его жизни в социуме.

Что значит пикапить девушку или женщину

Пикапить – значит, соблазнять, заводить знакомство с определенной целью. Как правило, это не происходит спонтанно, хотя бывает и такое. Но все же пикапер обычно выходит «в поле», чтобы пополнить свой список побед. Чаще всего целью такого парня является секс, но если он только в начале своего пути в этой науке, то он вполне может ограничиться получением номера телефона. «Пикапя» девушку, молодой человек пытается на практике испробовать полученную теорию и определить, какие схемы являются для него наиболее действенными.

Основная терминология пикаперов

ТФН. Типичный фрустрированный неудачник. Речь может идти о мужчине, которому практически всегда тем или иным образом не везет с противоположным полом, несмотря на то, что он довольно положительный персонаж. Как правило, его попытки соблазнить девушку не приводят ни к чему. Его можно охарактеризовать весьма предсказуемым и однообразным поведением по отношению к девушке. Обычно он завышает ее значимость, тем самым понижая свои шансы.

МЧ — молодой человек.

Поле. Выйти в «поле» на языке пикапера значит – оказаться там, где имеется столпотворение девушек. Это может быть ночной клуб, станция метро, торговый центр, кафе, парк, набережная. Цель выхода в поле – завязать новые знакомства. Когда пикапер только начинает постигать азы соблазнения женщин, он регулярно выход в поле для оттачивания своих навыков. Обычно при этом присутствуют инструкторы, которые следят за процессом, и впоследствии дают свою оценку произошедшему.

ЛТР LTR (Long Term Relationship) — длительные отношения с девушкой. То есть речь идет не о нескольких свиданиях, а отношениях, которые длятся не один месяц. Также это может быть совместным проживанием.

РУТИНА. Для пикапера это своего рода промежуточный и малоинтересный этап – речь идет о шаблонных заготовках тем для общения с противоположным полом. Как правило, в этом диалоге реакция собеседницы очевидны и предсказуемы для пикапера, и ее ответы большой роли не имеют.

Т10Д. Трахнуть десять девушек. Обычно эту тактику применяют парни, которые недавно вышли из серьезных отношений, и очень переживают по этому поводу. Опытные пикаперы советуют применять Т10Д, чтобы быстро забыть бывшую или для поднятия самооценки.

БД (Ближе-дальше). Сначала парень проявляет максимальные интерес к девушке, и ей это очевидно, потом он внезапно делает паузу, и практически не уделяет ей внимания, не инициирует общение. Затем пикапер вновь демонстрирует заинтересованность. Таким образом, он устраивает девушке эмоциональную раскачку.

БГ (бредогенератор). Молодой человек, освоивший эту технику способен говорить на любые темы с любой девушкой. В его беседах не бывает пауз, он всегда найдет чем их заполнить. Иногда этот навык присутствует от природы, но чаще его нужно развивать.

Крышеснос. Крышесносом можно назвать неожиданный подарок, неординарное времяпровождение. В целом, это очень мощное оружие в руках опытного пикапера.

ОЖП. Особы женского пола. Именно так пикаперы зачастую коротко называют девушек и женщин.

Пять этапов пикапа

1- Найти желанную цель

Сначала пикапер определяет цель, на которой он будет практиковать полученные на тренинге или при самостоятельном обучении навыки. Он может выбирать девушек одного типажа, но для достижения лучшего эффекта лучше «пробовать силы» в соблазнении разных ОЖП.

2 — Обратить ее внимание на себя

Здесь можно применить фантазию. Каждый мужчина сам определяет, как ему заинтересовать девушку – нестандартным поведением, неожиданной фразой, пристальным взглядом и так далее.

3 — Привлечь и познакомится

После того, как он привлек внимание девушки, пикапер переходит непосредственно к знакомству и получению номера телефона.

4 — Сблизится с предметом обожания, не выдавая себя

Чтобы еще больше расположить к себе девушку, необходимо с ней сблизиться. Для этого парень пытается узнать о ней как можно больше информации, чтобы потом использовать ее в своих целях. В некоторых случаях устраивается крышеснос.

5 — Интимная близость

Как правило, это конечная цель для большинства пикаперов. Но если парень был изначально заинтересован в серьезных отношениях с девушкой, и искал ту, которая его полностью устроит, то после интима он завязывает отношения. В противном случае, сексом все и заканчивается.

Рабочие пикап фразы и схемы для подката

Каждый пикапер пытается найти свою схему, по которой пытается привлечь ту или иную девушку. Тем не менее, выделим две основные из них.

Фаст

Происходит от английского слова «быстро» (Fast). Как, наверняка, понятно из определения, при этой схеме парень старается максимально быстро раскрутить девушку на интимную близость. Идеальный вариант для него – секс в день знакомства. Если этот вариант не проходит, то максимум, которого придерживается приверженец такой схемы – секс после первого свидания. Наиболее удачно «Фаст» действует в ночных клубах.

Трехсвиданка

Классическая схема, и ее название говорит само за себя. Стоит отметить, что многие девушки довольно лояльно относятся к такой схеме, если действительно заинтересовались молодым человеком.

Итак, первым делом идет необычное знакомство, во время которого парень становится обладателем заветного номера телефона. Спустя несколько дней (в среднем 5) он звонит «потенциальной жертве» и без долгих разговоров предлагает увидеться.

Третье свидание предполагает «крышеснос». Получив яркие эмоции, девушка становится открытее и более доступной для секса. После этого события для пикапера могут развиваться по разному – серьезные отношения (это реже всего), периодические встречи для интима, полное исчезновение из жизни завоеванной девушки.

Какими фразами можно впечатлить девушку, начать знакомство и настроить ее на нужный лад:

• Вы – фотомодель?
• Если бы мы встретились в ресторане, то официант принес бы вам от меня бутылку вина.
• Мне кажется, что вы меня преследуете.
• У вас невероятные глаза, в них будто целый космос!

Лучшие крышесносы для мужчины или как поразить девушку

Итак, приведем примеры действенных и необычных крышесносов:

• Нанять специальную службу, которая поможет доставить букет девушке. Особенность состоит в том, что цветы к ней попадут прямиком на балкон, а не с помощью курьера. После этого позвоните девушке и скажите, что на балконе ее ждет сюрприз.
• На крыше какого-нибудь дома устроить романтический ужин, не предупреждая девушку о нем. Если есть возможность, поставьте столик и стулья, если нет – то расстелите плед. Купите бутылку вина, фруктов, набор суши или то, что точно понравится спутнице. попросите друга присмотреть за этим добром, пока вы будете вести спутницу к месту свидания. Завидев вас с девушкой (можно подать сигнал по телефону), приятелю остается зажечь свечи и быстро уйти. Прогуливаясь с девушкой по округе, скажите, что хотите показать ей интересное место, после чего ведите на крышу.
• Неожиданная встреча. Здесь тоже стоит задействовать цветы или любимый фрукт девушки (например, манго). Например, вы знаете, что она должна в определенное время после работы выйти на одной из станций метро. Перед этим убедитесь, что так оно будет, позвонив ей, но не предупреждая, что вы ее будете ждать. Когда она выйдет на остановке, подойдите к ней с цветком или фруктом в милом пакетике, сказав: «Просто очень хотелось увидеть тебя». Желательно, у нее не было серьезных планов на ближайшие часы – тогда вечер может продолжиться в вашу пользу.
• Если вы знаете, что девушка склонна к экстриму, то просто организуйте прыжок с парашютом или полет на параплане, конечно, предварительно не предупреждая ее. После этого отпразднуйте это событие в уединенном месте.
• Сделайте надпись на асфальте перед ее окном. Кажется банально, но девушкам это нравится! Не обязательно признаваться в любви. Можно написать «Оля! Улыбнись!». Поздним вечером можно сделать «надпись» на асфальте из свечей, и попросить выглянуть в окно. Послание может быть более романтичным: «Настя! Жду тебя!». При этом вы должны знать, что у девушки есть возможность выйти, и она настроена на встречу. Затем предложите продолжить свидание в более уединенном месте – можете пригласить ее на ужин к себе домой, пообещав угостить вкусным блюдом.

Как стать пикапером

Семинары различных пикап мастеров

Практически в каждом крупном городе проходят тренинги, на которых пикап-мастеры делятся своим опытом и помогают другим парням и мужчинам обучиться технике пикапа. Периодически известные пикаперы посещают со своими тренингами другие города.

Обучение по интернету

Если в ближайшем будущем в вашем городе не планируется подходящего вам тренинга, вы можете постичь все необходимые азы пикапа с помощью интернета. Многие мастера предлагают онлайн-курс, во время которого делятся нужными знаниями и не менее качественнее работают с учеником. Как правило, для этого используется скайп, ведь чтобы максимально эффективно помочь клиенту, пикаперу желательно видеть, с кем он имеет дело – фото редко дает полное представление о человеке.

Самостоятельно

Если выше приведенные примеры по каким-то причинам вам не подходят, то вы сами можете обучиться пикапу. Для этого рекомендуется смотреть видео с советами опытных пикаперов, читать литературу на эту тему – все это с избытком можно найти на просторах интернета.

Пикапер! Вот кто истинный любитель халявы. От 300 до 4000$ стоит мастер-класс профессионального пикапера — потому что желающих узнать, как без проблем завалить телочку, очень много. Этот мерзкий циник ведет счет женщинам, уложенным в постель. И ему все равно — сколько ей лет, как она выглядит, главное, чтобы каждый раз была новая жертва. А жертва и не подозревает, что новый знакомый (этот почти принц на белом коне) растворится в утреннем тумане навсегда. Как не поддаться его очарованию и не попасть в ловушку расчетливого халявщика?

Английское pick-up можно перевести как «подцепить», «снять». Пикап как течение возник в США в начале 90-х прошлого века (1992). Опытные мужчины-ловеласы устраивали семинары и тренинги для скромных юношей, которым было сложно знакомиться с девушками: умелые обольстители учили новичков тонкостям соблазнения, что использовали сами.

Сегодня аналогичные курсы существуют и в России. Идеология пикапа очень быстро набрала популярность и обросла последователями. Будущие герои-любовники готовы платить немалые деньги за знание секретов Казановы и быстрое получение желаемого.

Как понять, что перед вами пикапер?

Уже подмечено, что современного охотника за легким сексом выдают 8 признаков. И как бы ни был молодой человек приятен и галантен, даме стоит насторожиться, если в его образе, а также в едва завязавшихся отношениях присутствуют…

1. Необычное свидание
Самый распространенный прием пикапера — организация запоминающегося романтического свидания. Коварный обольститель не поведет девушку в кино, кафе или боулинг. Скорее всего, это будет встреча на природе, где он расскажет массу невероятных жизненных историй и покажет виды, которые вскружат спутнице голову.

2. Броская, стильная одежда
Пикапер чаще всего одет со вкусом. Вероятно, на нем будет модная приталенная рубашка, строгий или не очень пиджак и узкие классические брюки, в которые заправлен ремень с массивной бляшкой. На шее яркий платок или узкий галстук. Зимой пиджак заменяет тонкое пальто классического кроя.

Всем своим внешним видом он демонстрирует успешность, высокий социальный статус, обязательно подчеркнет, что приехал на автомобиле и в любой ситуации ему легко удается быть правым. Первоначальная цель соблазнителя — произвести на девушку впечатление и выделяться в толпе «обычных» мужчин.

3. Необычное знакомство
Поздороваться и спросить, как дела, не для пикапера, это слишком банально для него. Профессиональный соблазнитель произведет впечатление запоминающейся и нестандартной фразой. Классика жанра — поинтересоваться, в каком фильме он мог видеть столь прекрасную особу, и попросить автограф. «Кинодива» обязательно улыбнется и пойдет на контакт.

4. Определенное место первой встречи
Пикапер знакомится в условиях, идеально для этого подходящих: молодежных барах, ночных клубах, ресторанах. Реже такими становятся городские улицы и торговые центры.

5. Отсутствие угощения
Основополагающая заповедь пикапа — заполучить женщину, не потратив на нее ни копейки. Например, в кафе нацеленный на это парень никогда не предложит спутнице чай или коктейль, он обольщает лишь тем, что не требует вложений: красивыми речами, водопадом комплиментов, восхищенными взглядами.

6. Контакт через прикосновения
Спустя несколько мгновений после знакомства пикапер, как бы невзначай, начинает трогать девушку: легко обнимает, дотрагивается до руки, может в игривой форме поправить аксессуар или локон волос. Каждое свое прикосновение мужчина дополняет незаезженным комплиментом. Он хорошо эрудирован, имеет прекрасное чувство юмора и такта, поэтому не испытывает проблем в общении со слабым полом.

7. Исчезновение
Несмотря на отлично складывающееся общение, пикапер очень уверенно продвигается вперед и торопит события. За несколько часов он влюбляет в себя «жертву», а получив номер ее мобильного, на время исчезает, тем самым заставляя даму поволноваться, соскучиться и нетерпеливо ожидать нового свидания. И вот дней через 5 ловелас звонит девушке и зовет на незабываемое рандеву. Так «жертва» попадает в заранее заготовленную сеть.

8. Неожиданный секс
Смысл пикапа — свидание с каждой новой девушкой завершить сексом. Обольститель-профи способен так вскружить женскую голову, что барышни порой сами не замечают, как оказываются в его объятиях. Пикапер не станет арендовать шикарные апартаменты. В лучшем случае первая и единственная ночь любви пройдет в свободной квартире друга, но не исключено, что пристанищем «влюбленных» окажется магазинная примерочная или скамейка в парке, или отель на час.

Есть девушки, которых скоротечные романы не смущают, а значит, даже от связи с пикапером они получат свое удовольствие. Но если дама ищет долгих и прочных отношений, то ей заранее стоит сразу изучить повадки современного охотника за сексом: так одной жертвой в его сетях, возможно, станет меньше.

ПИКАП – это большая машина с кузовом. Это русское значение этого слова и оно всем известно. А вот слово pickup известно не всем. Это название популярной науки на западе о соблазнении женщин , которое происходит от слова pick up , что в переводе означает «снять», «подцепить».

Определение 1: пикап — это наука о том, как быстро соблазнить женщину минимальными усилиями за минимальный промежуток времени и развести на секс, то есть соблазнить БЫСТРО! Запикапить! Так говорят в рядах современных пикаперов.

Определение 2. Кто такие пикаперы?
Это люди, которые большую часть своего времени посвящают скитаниям по улицам в поисках женщин и реализации своих наполеоновских планов в области любовных побед!

На чём базируется наука ПИКАП?
Пикап, как наука о соблазнении, базируется на другой науке, называемой НЛП, достаточно популярной в последнее время. Это наука о коммуникации и не только.

Основные принципы пикапа:

Соблазнить можно любую девушку. Важно знать подход.
Опыт определяет успешность. Чем больше ты тренируешься – тем круче!
Нет ошибок – есть обратная связь (из НЛП).
Нет лучшей женщины на свете, поэтому менять всех женщин на одну – нелепо!

Стиль жизни пикапера:

Стиль жизни пикапера достаточно хаотичный. Мужчины – пикаперы, как и любые другие мужчины хотят постоянно новых женщин и новых ощущений. Это их природа. Если обычные мужчины скрывают это, то пикаперы наоборот выставляют это напоказ! Они совершенно не стесняются показывать, что они хотят много женщин и сразу. И непостоянных. После того, как они нагуляются, большинство пикаперов заводит себе постоянных девушек. Но для этого нужно время! Поэтому стиль жизни пикапера – это постоянные походы на улицы за женщинами, в бары, на дискотеки, частые тусовки. Нередко лидеры этих тусовок собираются для обсуждения какой-нибудь новой идеи пикапа!

Ночная жизнь пикапера, надо сказать, разнообразна. Хотя, и не слишком она дешёвая. Не все пикаперы могут удержаться от дорогих спиртных напитков в клубах, из-за чего их карман опустошается! И тут волей – неволей хочется посмеяться: за женщин платить не хотят, а тратят гораздо больше:) из-за женщин:)»

Пикаперы, которые не тусуются в барах, у меня, почему-то, вызвали наибольшее уважение. Они промышляют в других местах – по дороге на работу, в метро, или в пробках. По их словам, лучших женщин можно найти именно там, так как в бары обычно ходят те, которые прожигают свою жизнь и печень. А многие девушки приличного происхождения бары не любят. Этому виду пикаперов приходится довольствоваться метро и пробками. Ещё есть галереи, театры, но не думаю, что они туда часто ходят, хотя и говорят!

Убеждения пикапа:
Нельзя проставляться больше, чем она. Это означает, что нельзя платить за неё больше, чем она за тебя, любить её больше, чем она тебя, звонить ей чаще, чем она тебе, и т.п.

Это убеждение, по словам их лидеров, экономит пикаперам время и деньги.

Цели пикапа:
Быстрее соблазнить девушку, при этом потратив меньше денег, времени, сил (ресурсов).

Термины пикапа:
Bitch-shield – защита суки, в переводе с английского. Многие женщины, когда к ним подходят, ведут себя не совсем корректно. Они ведут себя стервозно, грубо. Иногда это бывает потому, что женщина хочет себя защитить от внешнего вмешательства в её пространство. Когда ко мне подходит пьяный мужик и клеится, я, получается, включаю эту защиту! Поэтому не так уж она для нас, женщин, плоха. Но пикаперам она мешает. Им нужно снять эту защиту. Снять bitch-shield. Чтобы нормально общаться.

Проверка – мы, женщины, проверяем мужчин, когда они начинают знакомиться. Прицениваемся к ним. Кто он? Какой он в жизни? Насколько он сообразителен? Насколько умён? Или насколько он настойчив? По теории пикапа мы это делаем инстинктивно, сами того не осознавая, так как нам, со слов пикаперов, нужно понять, в какую часть жизни определить этого мужика. В часть, связанную с сексом, с отношениями, или с услугами: заплатить в баре или отвезти на работу. В зависимости от того, как он, мужик, себя поведёт, туда мы его и определим. Логично. Либо он будет моим ухажёром, либо любовником, либо другом, который меня подвозит на работу и возит по магазинам. Неплохо придумали, правда? 🙂

ДОД — когда девушка говорит, давай останемся друзьями, — это ДОД.

Праймари – основная девушка в гареме

Секондари – не основная:)

MLTR — длительные отношения с несколькими девушками. У них принято так говорить.:) Типа это круто! У меня есть МЛТР

SLTR – длительные отношения с одной девушкой. А вот когда кто-то говорит это, все становятся грустными. Так как для общества пикаперов такой человек потерян!

HB – Hot Baby – горячая детка. Это девочка, на котрую очень хочется смотреть долго, так как она красивая. И не только смотреть!

SHB – Super Hot Baby – Это не просто ГОРЯЧАЯ – а очень горячая девочка. При взгляде не неё, кроме того, что хочется продолжать смотреть, всё замирает внутри, и челюсть отвисает!

Оупенер – фраза, с которой пикапер начинает общение с девушкой. Например «привет», или «можно с вами познакомиться» — это оупенеры!

Комплимент – это приятное, сказанное девушке.

Нег-хит – это комплимент с зацепкой. Обычные комплименты часто не цепляют, поэтому иногда ни подключают зацепку. Например, «классные ножки» — комплимент, «одна стройнее другой» — зацепка. Как вам? И таких сотни у пикаперов!

Открыть – значит открыть коммуникацию с женщиной.

Закрыть – закрыть коммуникацию, перейдя на следующий этап отношений, или получив отказ!

КИНО – это не кино, где фильмы показывают! Это от слова Кинестетика – трогание девушки за разные части тела. Так пикаперы делают, чтобы немного возбудить девушку, для того, чтобы расположить её к себе.

Легкое кино – нежные, еле заметные прикосновения, надо сказать, что порой очень приятные. (ЛК).

Жесткое Кино – жесткое лапанье, хватание за разные части тела девушки. Порой бывает страшно и неприятно, честно говоря. Но это делается для того, чтобы дать понять «жертве», что её крепко держат и отпускать не собираются. По теории пикапа, когда женщина понимает, что у неё нет выхода – она сдаётся! Но если не поддаваться, ничего не происходит! Он рано или поздно устаёт издеваться над Вами, и отступает! Но не на долго:) Дав вам отдохнуть пару минут, он может продолжить, и так до тех пор, пока вы не привыкните к этому и не отдадитесь ему самостоятельно. Такой вот волновой метод!

Плюсы пикапа:
Для мужиков, у которых сперматоксикоз, пикап очень полезен. Он увеличивает количество женщин. Важно учиться пикапу у нормального человека. Для женщин, тех из нас, которым нужен только секс и ненавязчивый любовник, нужно искать пикаперов!

Минусы пикапа:
Слишком накручено и наворочено о совершенно простых вещах. Со слов мастеров пикапа, которые занимаются им годы, всё это можно объяснить на совершенно другом простом, обычном языке за гораздо меньшее время.

Для женщин – с пикапером трудно завязать длительные отношения и выйти за него замуж!

Что значит пикапить? — Знакомства в интернете

Парням, большинство дамочек кажутся труднодоступными, и притягивающими созданиями, с которыми ни так просто вступить в отношения. Поэтому, многие молодые люди, обходятся без девушек, тайно посещают порно в глобальной сети. Не все из основной массы, имеются парни, которые обладают завышенным ЧСВ, и стараются Запикапить каждую красавицу. На сегодняшний день, как вы предполагали, мы разберём такое слово, как Запикапить, что означает вы можете узнать чуть ниже.

Впрочем, перед тем как вы начнёте, мне бы хотелось посоветовать вам еще парочку новеньких заметок по теме секса. Допустим, что означает Кинуть палку, что такое Гон, кто такая Целочка, что такое Ебабельная и т. д. Итак, что означает Запикапить? Это слово произошло от британского выражения «pick up», что дословно возможно перевести, как «подобрать», «приобрести». Прочитайте, что означает Пикап?

Пикапить — знакомство с женщиной для секса, с помощью каких-то мудрых психологических приемов. Удивительно, но так получилось, чтобы произвести на дамочку впечатление, они пытаются изобразить из себя супер героя и миллионера, которому все ни по чем. Здесь отсутствует какой-либо смысл, так как ваше враньё рано либо поздно откроется, и вы выражаясь образно, «сядете в болото».

Субкультура соблазнителей появилась еще в далеких 90-х на западе, тогда начали создаваться первые пикап-сообщества. Собираясь, люди начинали делиться опытом, который на самом деле помогал многим людям в рамках обретения своей дамы сердца. Сейчас тематика пикапа приобрела огромный размах, поэтому ее не стали переводить на коммерческую основу. В огромных городах ежедневно ведутся коммерческие тренинги и семинары, выпускается когнитивная литература, которую быстро распродают неудачникам в любовной сфере.

Например: Вот бы ту красавицу запикапить, мне бы все однокурсники обзавидововались.

Да, прекрати ты уже выслушивать тренеров пикапа, ничему толковому они тебя не смогут обучить.

Для вписки нам нужно запикапить трех телочек, их внешность абсолютна не важна.

Автор статьи и блога: Юлия Семенова
Люблю общение, нахожусь в поисках новых знакомств,
собираю интересные романтические истории. Если вы
хотите поделиться своей или просто пообщаться,
пишите мне в личные сообщения на Майлав.ру
Вот моя страничка на сайте >>

Про бизнес — Портал полезных знаний

«Почему скучаешь, красавчик?», или Как правильно соблазнять мужчин

«Для мужчины найти партнершу для секса – это нудная работа, а для женщины – это вопрос ее желания и выбора», – написал первый в США автор книги о пикапе «Как затащить в постель женщину своей мечты» Росс Джеффрис в 1992 году. В России слово «пикап» впервые прозвучало спустя три года – в 1995, когда Сергей Огурцов провел первую конференцию, посвященную знакомству с противоположным полом.

Несмотря на то, что с тех пор прошло почти 30 лет, молодые люди все ещё посещают курсы пикапа в надежде научиться соблазнять девушек быстро, без особых материальных и эмоциональных затрат. Но почему термин «пикап» в России звучит только в контексте соблазнения женщин? Можно ли использовать этот метод, чтобы очаровать мужчин? И какие приемы работают, а какие категорически нельзя использовать, чтобы расположить понравившегося красавчика, выяснила корреспондент «МИР 24».

«Конечно, понятие «женский пикап» существует. Нюанс – в русскоязычном сегменте оно не столь популярно, потому что многие наши женщины до сих пор боятся произвести «неправильное» впечатление на мужчин. Именно поэтому женскому пикапу в России обучают единицы тренеров, у каждого из которых свои методики и подходы», – рассказывает женский коуч Анастасия Степаненко.

Как нельзя пикапить мужчин

В мужском пикапе часто практикуется привлечение внимания с помощью довольно грубых и навязчивых методов. Не гнушатся пикаперы и грязными шуточками с целью завязать разговор. Однако, если женщины будут вести себя подобным образом – ничего не выйдет, утверждает психолог.

«Эти подходы интересны тем, что для мужского пикапа они вполне приемлемы и зачастую дают положительный эффект, помогая очаровать женщину. Но если женщина будет делать то же самое, то мужчины просто сбегут», – объясняет Степаненко.

Ошибка №1: проявлять слишком много внимания, даже на начальном этапе знакомства

Женские коуч-тренеры советуют ни в коем случае не быть слишком разговорчивой при знакомстве с понравившемся мужчиной. Иначе он может потерять интерес уже на начальном этапе вашего знакомства.

«Этот подход позитивно срабатывает в мужском пикапе, но в женском имеет негативные последствия. Например, девушка сама подошла к мужчине и заговорила с ним. Если она будет постоянно говорить, не слушая мужчину, то покажется ему слишком назойливой и уже «покорённой». А раз так, зачем ему напрягаться и что-либо делать ради продолжения отношений? Он найдет ту, которая будет не столь выразительно демонстрировать свою заинтересованность», – считает Степаненко.

Ошибка №2: пытаться решить все его проблемы

Мужчина может без излишней назойливости помочь женщине в решении многих вопросов, так он заинтересует ее, как надежный, сильный человек, на которого можно положиться в трудную минуту. В мужском пикапе – это идеальный подход, но не в женском.

«Если женщина начнёт решать 90% мужских проблем, она сможет заинтересовать разве что манипулятора-потребителя, который будет пытаться воспользоваться её поддержкой в любой удобный для него момент. Конечно, женщина тоже может использовать мужчину, но все равно он всегда будет восприниматься обществом, как более сильный и выносливый, поэтому помощь с мужской стороны выглядит более естественно», – поясняет коуч.

При этом, Степаненко отмечает, что женщина не должна изображать жертву, которая ни с чем не может справиться самостоятельно.

Как нужно пикапить мужчин

Пикап – это прежде всего игра, в которой очень важен баланс и четкая дозировка внимания, отмечает собеседник «МИР 24». Если переборщить и спугнуть мужчину, то исправить ситуацию будет очень сложно. Одни женщины используют пикап, чтобы наладить личную жизнь, другие – так же, как и мужчины – для развлечения. Однако чем больше женщина увлечена конкретным человеком, тем меньше у нее шансов привлечь его внимание с помощью пикапа.

«Как правило, если женщина всерьёз увлечена мужчиной, играть легко у неё уже не получится. Когда уходит легкость, привлечь внимание желанного мужчины становится практически невозможно», – поясняет Степаненко.

Рассмотрим ситуацию знакомства в публичном месте. Основная задача женщины, если мужчина не подошёл и не заговорил с ней первым, подойти к нему и самой проявить инициативу.

«Она не должна демонстрировать заинтересованность непосредственно в романтическом знакомстве. То есть вопросы: «Почему скучаешь, красавчик?» или «Кто это у нас тут ждёт любовь всей своей жизни? Меня ждёшь?» задавать не рекомендую. Можно спугнуть мужчину, даже не начав с ним общаться. Лучше всего задать остроумный вопрос.

Например, поинтересоваться, где мужчина купил такие красивые запонки и сказать, что вы очень хотите приобрести такие же своему брату. Если встретили незнакомца на бизнес-мероприятии, скажите, что у него был очень интересный доклад, задайте вопросы по теме. Можно похвалить мужчину, но без заискивания. Основная задача – нейтральная подача, без флирта, и тем более, без нарочитого и излишнего внимания», – заметила коуч.

Если мужчина заинтересован в общении и сам охотно задает вопросы, можно начать «подбрасывать дрова», говорит эксперт. Но при этом, 70% инициативы все равно должны принадлежать ему.

«Так он будет уверен, что сам заинтересовался, а не вы первая инициировали общение. И уж тем более, не будет считать, что вы так и остались бы незамеченной, если бы не подошли к нему первой», – сказала Степаненко.

Однако если заинтересованности со стороны мужчины не последовало, не нужно навязываться.

«Основная задача в этом случае – спокойно попрощаться и уйти. Возможно, он поймёт, что она ускользает, и захочет ее догнать. Но для женщины, что в пикапе, что в отношениях важно не терпеть негативного отношения, не позволять мужчине вытирать об себя ноги и не общаться с теми, кто в ней не заинтересован», – добавила психолог.

Конечно, цели женского и мужского пикапа разнятся. Женщина не стремится заполучить как можно больше амурных побед, а хочет создать «воронку» из потенциальных кандидатов, поясняет секс-коуч и блогер Полина Митрофанова.

«То, что, принято называть женским пикапом, является скорее набором сигналов, которые подает женщина мужчине с целью поощрить его к активным действиям.

Начать соблазнение мужчины надо с задерживающегося взгляда и улыбки. О желании познакомиться говорят и позы: плечи — назад, грудь — вперед, голова слегка наклонена, волосы распущены и убраны назад, обнажена шея. А вот, если волосы собраны в низкий хвост, то мужчина вряд ли обратит на вас внимание. На уровне подсознания он понимает, что ваша голова занята рациональными вещами. Так что, собранные волосы – собранные мысли, эмоции и чувства», – рассказывает блогер.

Если после установленного зрительного контакта мужчина ответил заинтересованным взглядом, нужно немного отвести глаза, не стоит буравить его взглядом.

«Когда-то я даже не подозревала, что существует женский пикап. Пока не попала на тренинг к известному женскому гуру. В ту пору я была в разводе. За годы брака растеряла все навыки соблазнения мужчин, поэтому тренинг был весьма кстати. Оказалось, что одиноких женщин с неустроенной личной жизнью очень много. Чтобы выделиться на фоне остальных красоток «в активном поиске», нужно было брать инициативу на себя», – делится историей своей личной жизни бизнес-коуч Светлана Королева.

Сколько тренеров, столько и подходов к пикапу. На тренингах женщин учат «секретным фишкам». Вот только какие из них точно работают – вопрос индивидуальный.

«На женских тренингах учат ухаживать за внешностью, обращать внимание на жесты. Например, накручивать волосы на палец или проводить рукой по волосам, перекидывать ножки, как Шэрон Стоун в фильме «Основной инстинкт», и смотреть на еду с вожделением. Мужчину советуют хвалить правильно: завернуть ваше намерение в комплименты, чтобы притупить внимание», – рассказывает Королева.

«Конечно, вооружившись этими знаниями, я тоже отправилась на охоту. И, что самое обидное, техники я выполняла, как написано в методичке, но мужчины все равно срывались. Тогда я махнула рукой: «Пусть идёт, как идёт».

В выходной июльский день, надев майку и шорты, я поехала на велосипеде с дочкой в магазин за мороженым. Сидим на лавочке, едим. Дочь периодически хватала меня липкими руками за шорты, оставляя следы от шоколадного мороженого. В это время у магазина остановилась машина, вышли три бравых богатыря и тоже пошли в магазин за покупками. На обратном пути один из них останавливается, и поглядывая на меня, спрашивает: «Девушка, вам муж не нужен?». Впоследствии это знакомство оказалось одним из самых интересных.

Попробовав женский пикап, я все-таки отдаю предпочтение старой доброй классике, когда мужчина проявляет инициативу, знакомится, ухаживает, а я принимаю ухаживания или не принимаю. Если женщине нужны долгосрочные отношения, то пикап не советую. Хотя технику комплиментов точечно применяю. Работает без сбоев», – заключила Королева.

Почему «привет» – худший способ начать знакомство в тиндере

Illustration by Cécile Dormeau

«Больше всего девушек раздражает, когда парни в тиндере просто пишут «привет». Это что-то на уровне «девушка, а можно с вами познакомиться?». Такие скучные приветствия помогают выявить определенный тип парней (вы точно не хотите оказаться в их числе). Они слишком ленивы, чтобы изучить информацию, которую о себе указала девушка, они не хотят напрягаться, чтобы сформулировать оригинальное и остроумное первое предложение. Даже если на ее странице указано, что по знаку зодиака она восходящий овен, а на одной из фотографий она и вовсе позирует с настоящими волками. Тут и напрягаться особенно не нужно («Вижу, что в «Сумерках» ты была бы на стороне Джейкоба», – прекрасно подошло бы в данной ситуации).

Обычно, девушек в тиндере просто засыпают «приветами». Такой «привет» может означать что угодно: от «странное совпадение, но я заведую волчьим заповедником и мог бы предложить тебе там вакансию (самая лучшая работа, которую я могу себе представить)» до «я встречался с твоей подружкой много лет назад и серьезно потрепал ей нервы! Жду не дождусь, когда сделаю тоже самое и с тобой». Еще «привет» может значить «классные шортики» или «я пьян». Когда вы начинаете знакомство с «привет», вы не только перекладываете тяжкое бремя начала более увлекательного разговора на девушку, но и не демонстрируете свои юмористические таланты, да и вообще, непонятно, зачем вы ей написали. В общем, «привет» – худший способ начать разговор.

Но это слово все равно остается самым частым сообщением, которое девушкам присылают мужчины, даже вне приложений для знакомств. Пару недель назад, мне ни с того ни с сего написал в фейсбуке однокурсник моего бывшего бойфренда. Я проигнорировала его «привет». Через полчаса он написал «Ого, ну ладно!». На это я тоже не ответила. Я никогда близко не общалась с этим человеком, только мельком болтала с ним на захламленной кухне в их общежитии десять лет назад. Что же он от меня хотел? Этого я никогда не узнаю. Но честно говоря, меня это и не беспокоит.

«Привет» – самый трусоватый способ проверить собеседника, узнать, сможет ли он увести диалог в более интересное русло после такого нудного приветствия. Да, за «приветом» может следовать «привет! Голос Боба Бойлена такой убаюкивающий, ты не находишь? (конечно, нахожу)». Наверное, такой двусмысленный способ завести знакомство и вправду оставляет за собеседником право на определение интересной им темы. Но девушкам это уже изрядно надоело. Они знают, что «привет» легко может оказаться ловушкой, которая затянет их в долгий банальный разговор.

Еще я не в восторге, когда мужчины шепчут «привет» после секса. По крайней мере в данном сценарии «привет» – способ продолжить уже начавшуюся (хоть и по большей части физическую) связь. Если же вы начали разговор в каком-нибудь приложении для знакомств – ваша задача его продолжить. Первое правило онлайн-болтовни: задавайте вопросы, ведь это прекрасный способ добиться ответа от вашего собеседника. Даже если вы собираетесь написать незнакомке с крайне неинтересной тиндер-биографией, вы всегда можете задать один из универсальных вопросов. Например, «как дела?» или «чем занимаешься?», или, если вы хотите подойти к вопросу с юмором, «расскажи, что ты делаешь, чтобы подготовиться к апокалипсису?». Если вы пишете кому-то на сайте знакомств, вас должно было что-то заинтересовать в этом человеке. Может быть, ваша собеседница училась с вашим двоюродным братом в одном университете? Расскажите ей, как когда-то были на вечеринке в ее общежитии. Может быть, вы в восторге от ее роскошной улыбке? Сделайте ей комплимент и добавьте какой-нибудь нелепый вопрос, вроде «тебе не приходится носить на зубах очки, чтобы не ослеплять всех вокруг?». Вы пьяны, возбуждены и случайно лайкнули ее аккаунт, пытаясь не свалиться с унитаза? Тогда просто напишите «как дела?».

Понятно, что потраченное время и продуманное хорошее предложение, чтобы начать знакомство, не гарантируют, что вам ответят. Скажем, вы потратили драгоценные десять секунд, пытаясь выяснить, как пишется название университета, где они учились, а вас просто проигнорировали. Не хочется выглядеть глупо! Но вы вовсе не будете так смотреться лишь потому, что подошли к вопросу с большим усердием.

Быть может, тот однокурсник моего бывшего парня написал, чтобы засыпать меня комплиментами профессионального и личного характера, дабы загладить воспоминания о том, как я когда-то ела чипсы и мармеладных червяков в грязной кухни их общежития (на самом же деле, он вероятнее всего собирался плакаться о своем недавнем расставании – это очень популярная тактика, чтобы восстановить общение с давно забытыми знакомыми). Может случиться что угодно, стоит вам лишь привлечь внимание собеседника. «Привет» внимания не привлекает. Поэтому подойдите к вопросу с большим креативом, покажите себя с лучшей стороны.

Вы для этого слишком ранимы? Ну ладно. Тогда хотя бы добавьте к вашему «привет» какой-нибудь смайлик».

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Фото: Illustration by Cécile Dormeau

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Kак пикапить девушек [Песики решают…]

Kак пикапить девушек      Прочитал сайт www.lover.ru, много интересного, но все равно — я так еще не ржал :)))). В результате написал трактат на тему: 1. Настроение, это самое главное. Перед вылазкой посмотри дома какой-нибудь романтическо-душевный фильм/мультфильм, можно для поднятия духа пропустить стаканчик, но не увлекайся — чревато. 2. Одежда, костюм, туфли. Оденься как на праздник, побрейся, подушися. Необязательно выглядеть «от Кутюр»…стиль «от винта» пойдет. Проверь чтобы твои полосатые трусы не выглядывали над брюками (всякое бывает) и марш на улицу! 3. А, да! чуть не забыл — перечитай еще разок все свои НЛП-книжки и сайты, Повтори заученные фразы и повторяя «я самая красивая и привлекательная мужчина» выходи навстречу судьбе. 4. Так’с…девушки табунами проносятся мимо тебя. Не глазей. И вот не надо тянуть с ним руки, ты не в исправительной колонии живешь, они тут всегда водятся. Пошли, хватит пялиться на сидящую на скамейке девушку — она твоя соседка. Не знал? нуууу….чувак, иди-ка лучше Diablo’у доигрывать. Шучу :))) Тем более роман с соседками очень уж экстремально… 5. Садимся в троллейбус, едем в центр, на Невский. Но ни в коем случае не на метро потому, что там люди спать ездят и книжки читать, а тут неплохое поле для деятельности. 6. Едем, осматриваем достопримечательности. Вот зашла симпатичная девица и скромно встала в уголок, передвигайся в ее сторону. Остановись недалеко, чтобы быть примерно в 40 градусах от фронтальной плоскости объекта. У девушек хорошо развито боковое зрение, тебя она заметит. Начни смотреть в ее сторону, но не прямо, а в точку рядом. Через минуту тебе гарантирован ее мимолетный взгляд, она проверит куда это ты смотришь. Игра взглядами типа. Ну а если она тебя не замечает, значит девушка донельзя загружена мыслями или у нее стеклянный глаз. После того как она издергается и в сотый раз поправит прическу, поймай ее взгляд и просто улыбнись. Когда почувствуешь что контакт произошел, значит все ОК, подходи…. Не понравилась? Кошка драная?! Да ты глянь какая у нее фигура. Ну подумаешь не хватает пары зубов, это тоже можно использовать…хе-хе, пошляк 🙂 я не о том. 7. Все не хочешь, как знаешь. Тогда вылазь из троллейбуса. 8. Прогуливайся по проспекту, купи розу, одну, но красивую, выделяйся из толпы. Солнце светит, жизнь бурлит — радуйся и это заметят! непременно! улыбайся, а не ходи с лицом грустного Чарли Чаплина. 9. Попытайся поднять свой дух, распрашивая прохожих как пройти туда-то или задавая простые вопросики. Да, знаю, что это тебе нелегко, и вообще стремно как-то, но перебори себя. Понизь значимость похода для себя, представь, что ты просто вышел погулять, посмотреть на город. 10.Сделай пару кругов по парку, здесь самое благоприятное место для пикапа. Тут тусуются и умные студентки с книгами и заскучавшие замужние особы. И кстати научись отделять зерна от плевел, т.е. те категории, что с парнями и тех «кому за сорок, но выглядят куколками», такие убойные представительницы с боевыми шрамами пластических операций, не представляют никакого интереса, все что было у них хорошего в жизни, уже произошло и большего ты дать не сможешь. 11.Гуляем…гуляем…Оп-ля! Навстречу нам идет девушка, ты тоже ее заметил? Доставай свою замученную розу. Не робей, представь что она и есть та, о чем так часто снимают кино. Вспомни подходящую фразу или лучше импровизируй. Затасканая фраза «можно с вами познакомиться?», с которой подходят олигофрены, вгонит в гроб даже самую стойкую бабку-колхозницу. Ну что, придумал? давай-давай, не боись… о, да! «Девушка, эта роза была выращена в садах солнечной Грузии горячими джигитами и привезена сюда, чтобы обратить на себя взор прекрасной незнакомки..»…срывает крышу, а это нам и надо. Теперь улыбайся! Да не так широко, челюсть выпадет! какая-какая, вставная… Жертва заулыбалась? Теперь заговаривай, «веди» ее. Не останавливайся, трепись о чем угодно. Иди слева от нее, т.к. лево ассоциируется с прошлым и она почувствует как-будто вы уже давно знакомы. Предложи ей зайти в бар или кофейню, и используй все навыки НЛП, обязательно так — «. ..как ты отнесешься к тому, если я приглашу тебя в этот бар, где мы сможем ПРИЯТHО провести время и БОЛЬШЕ узнать друг о друге?». Если не решается, значит зеленый свет :))) 12.В баре сперва спроси что будет заказывать она, а потом закажи на себя и нее. Этим ты покажешь джентельменство, и не жмоться ни в коем случае. Прощайся со своей стипендией, словно для тебя это ничего не стоит. И вообще ты крутой, и мерседес оставил дома — гудок сломался, пусть девушка поймет что, не ты ее достоин, а она тебя. Вот и принесли кофе, теперь поменьше болтай, и слушай ее. Ну что опять не так? Раз говоришь молчалива, задавай ей наводящие вопросы. О работе, учебе, родителях, хобби! Ну сообрази, блин! Ты кочегар, а перед тобой нерастопленная печка, так давай заводи ее, и она будет греть тебя долгими зимними вечерами лучше, чем шерстянные носки. Вот так…теперь поддакивай, кивай, не зевая; учти надо показать, что тебя действительно интересует ее заболевший песик, а не то что у нее находится ниже головы. Можешь невзначай на самом трагическом месте рассказа взять ее за руку. 13.Ну что? Все деньги пропиты, да и вечереет. Видишь, что она поглядывает на часы? Ей пора, бери, поводи по набережной. романтика типа. Посмотрите на Неву, поплюйте с моста. А потом сажай на метро, и даже если вам в одну сторону, сначала дождись чтобы уехала она. Ну что? все? Чего ты радостно киваешь, Иуда?! Бегом за телефончиком, забыл самое главное! Так…не надо блокнотика, постарайся запомнишь, не поэма. Прощайся небрежно. Поцелуй в щечку и помаши на прощание рукой. 14.Теперь все. Поехали домой, позвонишь ей дней через пять, чтобы она за это время мучалась с раздумьях о тебе и стирала заплаканные платочки. Как не вытерпешь? Ты влюбился в нее???!!!! тьфу! запомни, сын мой, любовь это все равно, что травма на производстве. Пикап — охота, подманиваешь куропатку, пиф-паф! — трофей на стену. Молодец, что понял. Из тебя выйдет человек. Ну а теперь домой, за макароны и учебники. если вам понравилось, читайте продлолжение блокбастера: как пикапить парней

Барный хлопец! 5 трюков, которые помогут познакомиться с девушкой в баре

Трюк 1. Пошути насчет ее коктейля

(Вредные привычки сближают)

Комментарий относительно содержимого стакана поможет тебе проявить чувство юмора и создать сексуальное напряжение.

Первый шаг

Итак, твоя жертва сидит у стойки и что-то пьет. Для начала прогуляйся не спеша по помещению, оцени диспозицию — одна она или с кавалером. Если конкурентов нет, начинай артподготовку: дождись, пока она почти (почти — это важно) допьет свой коктейль, улыбнись и установи зрительный контакт. Убедись, что девушка ответила на твой взгляд, не поперхнувшись от ужаса. Сядь рядом, закажи себе что-нибудь и посмотри, что именно она пьет, — это тоже важно. Держись уверенно, будто ты и допустить не можешь, что она не захочет общаться с прекрасным тобой. Теперь твой выход.

Отпусти небрежное замечание: «Правда, что девушки, которые пьют „маргариту“, отличаются особой эмоциональностью?» или «Это что — уже (еще) десять вечера, а вы еще (уже) пьете мартини?» Не заморачивайся над объяснением своего идиотского вопроса. Что бы она ни ответила, смело предлагай: «Хм, ну что ж, вы позволите угостить вас тем же самым?»

Закрепление успеха

Пять минут, которые уйдут на оформление заказа, выигрывают время для важной короткой беседы. Главное сейчас — дай ей почувствовать, что тебе интересно узнать про нее все, а не только — скрипит ее кровать или нет. Это порог, о который спотыкаются большинство мужчин, окрыленных первым успехом. Разговор пойдет легче, если ты будешь задавать так называемые открытые вопросы — те, на которые нельзя ответить просто да или нет. Подсказка: начинай вопросы с что, как, где и когда. «А что будет, если перебрать с этим прекрасным напитком? У тебя уже был такой опыт? И как ты себя чувствовала?» Если повиснет томительная пауза, не теряйся. Воспользуйся советом Сьюзан Роан, автора книги «Что сказать дальше?»: «Ты можешь заинтриговать девушку, сказав, что обычно ты куда более разговорчив, но, глядя на нее, забыл половину слов. Это звучит искренне, к тому же комплимент — девушка обязательно откликнется на него».

Закончи атаку заказом еще одного коктейля. Соглашаясь, она сигнализирует: путь открыт, смело вперед. Теперь можешь брать телефон голыми руками.

Если ты передумал

По ходу беседы ты понял, что ваши отношения были ошибкой? Пора их изящно закруглить: «Теперь ты не умрешь от жажды, моя совесть чиста. Прости, меня ждут».

Трюк 2. Попробуй применить магию

(Однажды это сработало на Клаудии Шиффер…)

Определение слова «самовывоз» на Dictionary.com

ВОПРОСЫ

УЗНАЙТЕ СЕБЯ НА «ЕГО» VS. «ЭТО»!

Апострофы могут быть непростыми; Докажите, что знаете разницу между этим и другим в этой хитрой викторине!

Вопрос 1 из 12

На ферме корм для цыплят значительно отличается от корма для петухов; ______ даже не сравнимо.

Происхождение пикапа

Впервые зарегистрировано в 1855–1860 годах; существительное использование глагола фраза поднять

Словарь.com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc., 2021

Словарь английского языка Коллинза — полное и несокращенное издание, 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Поднимите, возьмите вручную, как в примере «Поднимите эту книгу с пола». [Начало 1300-х]

Собери или собери, как в «Сначала они должны были собирать осколки битого стекла».

Приведи в порядок, приведи в порядок, как в «Давай заберем спальню», или Я всегда забираю после Пат. [Середина 1800-х годов]

Принимайте пассажиров или грузы, как в «Автобусе» подбирают пассажиров на трех остановках.

Приобрести случайно, получить без особых усилий или случайно. Например, я подобрала красивое пальто на распродаже, или Она без труда подобрала французский. Это использование распространяется даже на заражение болезнями, так как, кажется, я заболел простудой ребенка. [Начало 1500-х]

Заявление, например, Он забирал белье каждую пятницу.

Купить, как в. По дороге домой возьмите вино в магазине.

забрать счет, чек или счет. Примите плату, чтобы оплатить ее, поскольку в разделе «Они всегда ждут, пока мы заберем счет». [Разговорный; середина 1900-х]

Увеличивайте скорость или темп, как в «Самолет набрал скорость» или «Дирижер сказал струнам набрать темп».

Прибыль, как в. Они отобрали пять ярдов во время этой передачи.

Взять под стражу, задержать, т.к. в полиции задержаны за кражу со взломом.[Разговорный; вторая половина 1800-х]

Заведите случайное знакомство, особенно в предвкушении сексуальных отношений, как в «Незнакомец» пытался забрать ее на автовокзале. [Сленг; конец 1800-х]

Давай, найди, обнаружь, как в «Собака уловила запах», или «Они уловили две подводные лодки на сонаре», или я не могу поймать эту станцию ​​по автомобильному радио.

Продолжить, как в «Давайте поговорим после обеда».

Улучшить или привести к улучшению состояния или активности, как в случае с продажами, начавшимися прошлой осенью, или «Он быстро забрал» после того, как вернулся домой из больницы, или чашкой кофе заберут вас.[1700s]

Собери свои вещи, как в «Она просто взяла и оставила его».

поднять себя. Восстановиться после падения или другого несчастного случая, как в случае с Джимом поднялся и стоял там, ожидая. [Середина 1800-х годов] Также см. Последующие записи, начинающиеся со слова «pick up».

Словарь идиом American Heritage® Авторские права © 2002, 2001, 1995 Издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.

Что значит «забрать»? подобрать определение.Значение забрать. OnlineSlangDictionary.com

• человек, который не улавливает шутки, не улавливает .

  Она никогда не снимает трубку.

  Последний раз редактировалось 29 апреля 2013 г. Отправлено John W. из Канады. 27 июня 1997 г.

• забивать наркотики

  Последний раз редактировалось 29 апреля 2013 г. Отправлено Дэном Э. из Торонто, Онтарио, Канада. 23 января 2003 г.

• для успешного привлечения человека.

  Он поднял ее из бара.

  Последний раз редактировалось 21 ноября 2010 г.Представлено Дэном Э. из Торонто, Онтарио, Канада 23 января 2003 г.

• как выздоравливающий наркоман, чтобы проглотить вещество, к которому он пристрастился.

  Я больше не хожу в бары, потому что боюсь заберу .

  Последний раз редактировалось 13 августа 2015 г. Отправлено Уолтером Рейдером (редактор) из Сакраменто, Калифорния, США. 13 августа 2015 г.

сленговый термин с одинаковым значением

Другие термины, относящиеся к «употреблению наркотиков»:
	Определения включают: 20 апреля.
	Определения включают: приготовить «рельс» (линию) нюхательного наркотика (например, кокаина) для человека.
	Определения включают: употреблять запрещенные наркотики, особенно героин.
	Определения включают: принимать наркотики, обычно ЛСД («кислота») или экстази (МДМА).
	Определения включают: засыпание из-за наркотиков, особенно опиатов (таких как героин).
	Определения включают: изменено с целью обмана, e.грамм. документ, еда или лекарство.
	Определения включают: беспорядок, мусор или полуразрушенный.
	Определения включают: «транквилизатор».
	Определения включают: сеанс запекания (т.е. кайфа от марихуаны).
	Определения включают: перерыв в рабочем дне, когда сотрудники собираются вместе, чтобы принять наркотики.
	Определения включают: курить марихуану.
	Определения включают: стать кайфом.
	Определения включают: курить травку, то есть курить марихуану.
	Определения включают: получить кайф.
	Определения включают: дозу рогипнола (флунитразепама), бензодиазепинового препарата, используемого при изнасиловании на свидании.

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

Прочие термины, относящиеся к ‘pick’:
	Определения включают: очень востребованная женщина.
	Определения включают: иметь обиду на обсуждение.
	Определения включают: свалку, где вы выбираете лучшие детали, которые вы не можете найти больше нигде, на выбранной вами машине для металлолома, сами вытаскиваете (отсоединяете) использованные детали.
	Определения включают: после употребления метамфетамина стоять перед зеркалом и копать лицо. На лице ошибочно думающего человека есть пятно или прыщ, и из-за лекарств человек продолжает выкапывать прыщик, которого НЕ существует.
	Определения включают: стимулятор.
	Определения включают: задать серьезный вопрос человеку, который разбирается в определенной теме, чтобы узнать о ней больше.
	Определения включают: мужчина, который успешно встречает женщин, собирает их номера телефонов, а затем вступает в половую связь с желанной женщиной.
	Определения включают: расти в силе, скорости, серьезности и т. Д.
Прочие термины, относящиеся к «вверх»:
	Определения включают: предупреждение о приближении одного или нескольких сотрудников правоохранительных органов.
	Определения включают: секретное преимущество.
	Определения включают: плохо себя вести.
	Определения включают: аббревиатуру от «all fucked up».
	Определения включают: хорошо одет, макияж и т. Д.
	Определения включают: делать что-то решительно.
	Определения включают: энергичный из-за потребления стимуляторов.
	Определения включают: увеличивать.
	Определения включают: внести свою долю.
	Определения включают: испортить.
	Определения включают: 1. Быть в состоянии сильного опьянения наркотиками и / или алкоголем
	Определения включают: сделать что-то вроде осла.
	Определения включают: странный, глупый; «странный».
	Определения включают: глупый.
	Определения включают: странный / глупый.

Среднее число 12 голосов: 20% (См. Самые пошлые слова.)

Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый это слово — не то, что оно означает.)

Для голосования должен быть включен JavaScript.

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

забрать

Чтобы добавить ссылку на этот термин в вики, например Википедии, введите следующее.

[http://onlineslangdictionary. com/meaning-definition-of/pick-up забрать]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

Что значит забрать?

Удерживать в локации | FedEx

Вам понадобится удостоверение личности государственного образца с фотографией. Если ваш идентификационный адрес не совпадает с адресом на этикетке пакета, вам также понадобится

ваш номер для отслеживания и альтернативный вид удостоверения личности. Вы можете использовать счет или выписку за коммунальные услуги, карту медицинского страхования или автострахования,

выписка о собственности с сайта округа или города или выписка по кредитной карте.

Когда я могу забрать посылки в FedEx?

Вы должны получить текстовое сообщение, автоматический звонок или электронную почту с уведомлением о том, что ваша посылка готова к получению. Вы можете забрать свой

в любое время после этого в обычные рабочие часы.Часы работы варьируются от места к месту. Проверьте часы работы

пунктов FedEx рядом с вами.

Где я могу забрать посылку FedEx?

Если вы указали, что ваш пакет будет передан для получения, перейдите в выбранное вами место. Если вы не знаете, где вы

выбрал позвонить в службу поддержки клиентов по номеру 1. 800. GoFedEx 1.800.463.3339.

Если это пропущенная доставка, вам нужно будет отслеживать свою посылку.

Как долго будет храниться моя посылка до получения?

* FedEx будет хранить вашу посылку до 10 дней для FedEx Ground и пяти дней для службы FedEx Express до

возвращено отправителю.

Как забрать посылку FedEx заранее?

Хотя ваша посылка может находиться в местном отделении, ее нельзя будет забрать, пока она не будет обработана. FedEx попытается позвонить по номеру

свяжется с вами по телефону или электронной почте, как только он будет обработан и готов к отправке.

Если FedEx уведомила вас о том, что ваша посылка готова к отправке, вам понадобится номер для отслеживания или дверная бирка и

государственное удостоверение личности с фотографией, в котором указан адрес получателя.

Пакеты, которые перенаправляются в пункт доставки FedEx после отправки, обычно доступны в исходную дату доставки.

В редких случаях для доставки пакета в новое место может потребоваться другой день, в зависимости от того, когда был запрос перенаправления

сделано.

Кто может забрать мою посылку FedEx?

Любой, кто живет по тому же адресу, что и вы, может забрать вашу посылку. Им понадобится номер для отслеживания и

выданное государственным органом удостоверение личности с фотографией, подтверждающее, что они проживают по тому же адресу, что и адрес на этикетке.Они также могут использовать

альтернативный идентификатор, подтверждающий, что они живут с вами. Они могут принести счет за коммунальные услуги или выписку, карту медицинского страхования или автострахования,

с веб-сайта округа или города или выписка по кредитной карте с ними в качестве доказательства.

Почему моя посылка была доставлена ​​в пункт доставки FedEx для получения покупателем?

Если для доставки требуется подпись или если посылку нельзя оставить дома, мы можем доставить ее на ближайший

безопасное место для получения, например, ваш местный офис FedEx или магазин Walgreens. При увеличении рабочего времени вы можете

зайдите в место, указанное на дверном бирке, чтобы забрать посылку по расписанию, уже в тот же день.

Почему пикап на обочине — это то, что нужно делать

апреля 6, 2020 Читать 5 мин

Мнения, выраженные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Текущий глобальный кризис в области здравоохранения затрагивает всех.Независимо от того, где вы находитесь и в какой отрасли вы работаете, вы это чувствуете. Обычные предприятия сильно страдают, так как многие из них были вынуждены сразу закрыться или переключиться на доставку только на вынос. Даже некоторые из основных магазинов, которые открыты, ищут новые способы защиты своих сотрудников и клиентов, поскольку они предоставляют эти столь необходимые товары.

Творческий способ, с помощью которого компании могут оставаться открытыми, обеспечивая безопасность людей, — это предлагать самовывоз для заказов. Это своего рода проездной для компаний, которые обычно этого не делают.Самовывоз по обочине предлагает несколько преимуществ, в основном то, что вы защищаете клиентов, которые не могут зайти в ваши магазины, и ваших сотрудников, которые все еще работают. Но также вы сохраняете способность оставаться открытым и служить своему сообществу, которое сталкивается с беспрецедентными изменениями в повседневной жизни.

Давайте подробнее рассмотрим, что пикап на обочине может означать для вашего бизнеса, и некоторые моменты, которые следует учитывать, если вы хотите его организовать.

Связано: Пивная лаборатория в Лонг-Бич могла быть закрыта; Вместо этого они стали незаменимыми

Когда вы предлагаете услугу трансфера у обочины в своем офисе, вы позволяете клиентам покупать у вас в Интернете, а затем ехать к вам (или «к бордюру»), чтобы забрать его. , не выходя из машины.Это модификация политики «заказ через Интернет, получение в магазине», которую использовали многие магазины, такие как Best Buy и Target. Клиенты выбирали этот вариант, потому что он был для них более удобным, а бизнесу он нравился, потому что он сокращал расходы на доставку и использование упаковки. С учетом сегодняшних повышенных опасений по поводу общественного здравоохранения, для всех безопаснее пользоваться пикапом у обочины.

Многие магазины и предприятия считаются основными услугами для своих сообществ, поэтому им нужны более безопасные способы оставаться открытыми.Но даже в тех районах, где нет ограничений на работу, предприятия могут подумать о переходе на пикап прямо сейчас, чтобы они были готовы к будущим изменениям правил. Компании, которые не требуют, чтобы покупатели физически находились в магазинах для совершения покупок, могут использовать пикап у обочины как возможность закрыть свои магазины и обезопасить людей, продолжая работать.

С точки зрения бизнеса, вы израсходуете существующий инвентарь, сохраните работоспособность сотрудников и сохраните доход, даже если он уменьшится.Сотрудники увидят, что вы изо всех сил стараетесь обезопасить их, пока они работают. Клиенты будут счастливы, что они все еще могут забрать свои заказы, еду и другие товары в эти нестабильные времена.

Пикап Curbside защищает клиентов и сотрудников, так как ограничивает количество личных контактов. Некоторые предприятия разрешают бесконтактный прием через свои окна проезда, как это делают сейчас некоторые рестораны быстрого питания.

Другой вариант — это сделать полный выезд на тротуар, когда клиенты подъезжают, и после проверки заказа и клиента сотрудники размещают заказ прямо в багажнике автомобиля.

Во-первых, прежде чем принимать решение о пикапе у обочины, все предприятия должны следовать руководящим указаниям местных органов власти и органов здравоохранения. В зависимости от вашего местоположения могут действовать разные правила.

Далее важно подумать о том, как составить график и организовать сотрудников в вашем регионе. Определите процесс комплектации заказа, его сборки, упаковки для самовывоза и уведомления клиента. Если вы уже занимались самовывозом в магазине, вы, вероятно, уже разобрались с этим, но если нет, найдите время, чтобы заняться организацией.

Установите места для посадки за пределами вашего местоположения, указывая, где именно люди должны парковаться, чтобы ждать своего заказа. В некоторых местах есть обозначенные места для посадки с указателями, в то время как в других есть временные знаки, установленные у дверей или на погрузочных площадках. Независимо от вашего выбора, сделайте очевидным, куда люди должны идти.

Отправляйте клиентам четкие инструкции о том, что им делать по прибытии и какую информацию им необходимо предоставить для подтверждения своего заказа.Продуктовые и розничные магазины часто просят клиентов написать текстовое сообщение или позвонить по номеру телефона, чтобы сообщить сотрудникам, что они прибыли. Для мест, которые обычно не открываются для розничных отправлений, рассмотрите возможность наличия сотрудника со списком заказов, чтобы они могли вычеркнуть их, когда люди прибудут.

Решите, будут ли сотрудники размещать заказы прямо в багажниках автомобилей или передавать их клиентам с минимальным контактом. Сообщите клиентам заранее, чтобы они тоже могли подготовиться, поскольку некоторым клиентам, возможно, придется открывать свои багажники вручную.

По теме: 5 вещей, которые следует учитывать рекламодателям во время пандемии COVID-19

Сейчас странное время для бизнеса. Вы должны найти творческие способы оставаться открытыми, пока мир жонглирует продолжающимся кризисом общественного здравоохранения. Если вы можете (или обязаны) оставаться открытыми, предложение услуги самовывоза у обочины — отличный способ защитить как ваших сотрудников, так и клиентов. Немного спланировав, вы можете использовать его сейчас и даже продолжать работать в будущем, когда все уляжется.

Курьерское сообщение «Неудачная попытка получения»

Вы когда-нибудь планировали отгрузку в онлайн-системе доставки FlagShip, создавали этикетку доставки, а затем получали сообщение о том, что попытка получения не удалась? Если да, не волнуйтесь — это легко решить. Это сообщение просто уведомляет вас о том, что выбранный курьер не был принят системой доставки при создании посылки. Таким образом, выбранный курьер не знает, когда вам нужно забрать ваш груз.
Причина сообщения о неудачной попытке получения автомобиля на самом деле является мерой предосторожности для вас, чтобы уведомить вас о проблемах со временем получения, чтобы их можно было немедленно исправить. Существует множество причин, по которым пикап не удался. Например, вы могли обработать посылку слишком поздно в системе доставки из-за необходимого времени доставки курьером, или вы могли попытаться изменить время закрытия.

3 варианта устранения сообщения об ошибке «попытка забрать»:

1. Посылку можно сдать на ближайшую курьерскую станцию ​​с созданной этикеткой.
   Если вы не уверены, где находится ближайшая курьерская база, вы всегда можете связаться с командой FlagShip, и мы сможем сообщить вам, где вы можете оставить свой груз.
2. Вы можете запланировать еще один вывоз на другой день и время.
   Не волнуйтесь — вам не нужно будет перезапускать доставку! С этого момента вся информация о вашем отправлении автоматически сохраняется. В системе доставки FlagShip выберите «Самовывоз» в строке меню слева, а затем нажмите «Запланировать получение».Вы сможете запланировать новое время получения вашего груза.
3. Позвоните нам по телефону 1.866.320.8383 или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected], и мы можем запланировать встречу для вас.

ПОМНИТЕ: если вы получили сообщение об отказе при получении, получение не будет автоматически запланировано на следующий день. Не забудьте перенести встречу. Вы можете самостоятельно перенести встречу или просто позвонить нам, и мы сделаем это за вас.

техник в глубину: как собирать стежки

Это никому не нравится.Всегда возникает ощущение, что ты делаешь что-то не так, что может быть как-то лучше. Если вы поторопитесь с процессом, вы вполне можете пожалеть об этом позже. Маленькие проблемы, с которыми, как вы думаете, вы можете жить, со временем становятся все более очевидными и беспокоят вас все больше.

Нет, я не говорю о поиске романтического партнера. Я говорю о более важном: о выборе стежков для лент для пуговиц и окантовки.

Это первая часть серии об этих надоедливых деталях отделки.В следующих статьях я также займусь изготовлением петель для пуговиц и прикреплением пуговиц.

Но давайте начнем с того места, где начинается большинство лент и кантов: со звукоснимателя.

Даже терминология сложна: мы склонны использовать термины «взять» и «взять и связать» как синонимы, хотя на самом деле это не одно и то же.

Pick Up, без вязания

Когда мы говорим «просто набрать стежки», мы имеем в виду продеть кончик иглы через край ткани, натягивая петли ткани на иглу.

Для этого не используется пряжа. Возьмите одну прядь (или ножку) петли по краю. (Поднять обе ножки каждой петли практически невозможно. )

Когда у вас будут петли на игле, вы можете соединить пряжу и вязать их поперек, но это не обязательно. Этот метод используется в ситуациях, когда вам нужны петли, но не прикреплена пряжа: например, для установки трех игольного шва или шва Китченера.

Подобрать и вязать

Когда мы говорим «поднять и вязать», мы имеем в виду использовать пряжу для «вязания» петель по краю.Вы должны захватить петлю (или другую петлю) на краю работы с помощью рабочей иглы, обернуть вокруг нее рабочую пряжу и протянуть пряжу, завершая ее как обычную строчку.

(Также можно подобрать и изнаночную: продеть кончик иглы через край сзади вперед, затем обернуть пряжу и завершить петлю как изнаночную)

Конечно, для этого нужна пряжа. Возможно, он уже прикреплен к вашей работе, например, когда вы собираете стежки по краю каблука носка.Но если вам нужно соединить пряжу, вот мой трюк:

Для первого стежка, оставив себе приличный хвост — 3 или 4 дюйма / 8-10 см — просто оберните неприкрепленную пряжу вокруг кончика правой иглы и протяните его, чтобы создать первый стежок.

Затем, набирая и провязывая вторую петлю, оберните оба конца пряжи вокруг иглы.

Для третьей петли опустите хвост и продолжайте только рабочей пряжей. Это аккуратно закрепляет новую пряжу с низким профилем.

(Вы заметите здесь тему: tidy.)

Когда вы вернетесь к работе, свяжите обе нити двойной петли вместе.

При поднятии и вязании я настоятельно рекомендую поднимать полную петлю, обе нити кромочной петли по мере работы поперек. Это делает соединение намного более аккуратным.

Поднятие только одной нити или одной стороны кромочного стежка делает кромку более неровной.

В магазине МДК

Наши любимые кружки! Спасибо за покупки — они поддерживают все, что мы делаем здесь, в MDK.

Взаимозаменяемость

На базовом уровне эти две техники приводят к одному и тому же: новые стежки на игле. Если после подъема (но не вязания) на всем протяжении края вы соедините пряжу и проработаете петли, вы получите то же самое основное место: новые петли там, где их не было раньше. Разница между двумя исполнениями в краю. Если вы выполняете метод «сначала-все-вверх, а затем-через-их», вы подвергаете все стежки / петли края напряжению одновременно, требуя, чтобы все они растянулись до разместить иглу.Если вы работаете по схеме «набрать одну, затем вязать ее, прежде чем набирать следующую», тогда нагрузка на край будет снижена — петли / петли нужны только для размещения пряжи. Другое отличие заключается в том, куда вы можете положить иглу — как было сказано выше, при первом способе сложнее захватить обе ножки краевого стежка / петли.

Хотя неточность языка является проблемой, если вы видите инструкцию «поднять» или «поднять и вязать» без дальнейших комментариев или подробностей, вы обычно можете предположить, что вам следует работать подбирать и вязать.

Об этом и остальная часть статьи.

Где забрать: с какого края

Есть три возможных места для захвата стежков: набегающий или закрытый край, боковой край, или вдоль угла или кривой. Для каждого есть два решения: куда тыкать иглой и как часто.

Если вы работаете по набегающей или отогнутой кромке, «как часто» легко: это один к одному. Вы будете создавать стежки поверх стежков, поэтому вам понадобится один новый стежок на каждый существующий стежок на краю.

Что касается того, куда проткнуть иглу, это зависит от техники, используемой для CO и BO. Общее намерение — скрыть губу / край. Если вы работаете по краю, полученному без стандартной перевязки или наложенного длинного хвоста, просуньте иглу под обе нити «стежка», лежащего поверх края.

Подборка под набросанный край длинного хвоста.

Подобрав под связанным-офф края.

Если вы использовали другой метод, возможно, у вас не будет аккуратной губы.Проденьте иглу через центр каждой петли всей петли, которая находится ближе всего к краю (первый или последний ряд).

Подбор под набивку кабеля.

Подбор по боковой кромке изменяет скорость подбора. Трикотажные ткани не квадратные: рядов больше, чем петель. Набирание стежков вдоль стороны куска ткани означает, что вы будете работать перпендикулярно ткани, поэтому вам нужно создавать стежки по рядам и, следовательно, учитывать соотношение двух калибров.Калибр 18 петель / 24 ряда имеет отношение 3 к 4; калибр 20 петель / 28 рядов имеет соотношение 5 к 7. Отношение показывает, сколько петель набрать на сколько рядов — в первом примере 3 петли в 4 ряда, во втором 5 петлях в 7 рядах. . Работая поперек, вы пропустите петли / стежки по краю. Если вы используете соотношение 3: 4, возьмите 3 соседних ряда и пропустите четвертый.

(Если вы не знаете точного калибра ткани, которую используете, можете смело предположить соотношение 3: 4 для лицевой гладью, соотношение 1: 2 для платочной вязки.)

Что касается того, где протыкать иглу, это просто: под обеими нитками кромочного стежка.

Проскальзывать или не скользить

Именно здесь проскальзывание или отсутствие краевых стежков становится решающим фактором: краткий ответ заключается в том, что вам нужно обратить внимание на инструкции рисунка. Если вы пропустите краевые стежки, это означает, что вы вдвое уменьшите количество доступных мест для подбора. Практически невозможно подобрать соотношение 3 к 4, например, на кромке со смещенными стежками.Так что, если узор не говорит вам поскользнуться, не надо!

Примечание: при выкройке пятки носка сверху вниз обычно указывается, что нужно снять первую петлю ряда на лоскуте, а затем взять по одной на каждую пропущенную петлю по краю. Это означает, что вы набираете по 1 петле через каждые 2 ряда. Это работает, потому что большинство пяток носков выполняется с использованием рисунка со скользящим швом (пятка или глаз куропатки), который сжимает ряд по вертикали, изменяя калибр. Если вы работаете лицевой гладью на пятке, вы не должны пропустить эту первую петлю и должны использовать соотношение 3 петли к 4 рядам.

А затем сложный. Часто приходится собирать и вязать стежки вдоль краев, где были убавки и ступенчатые швы, например, вокруг проймы или горловины одежды.

В таких обстоятельствах обычно бывает комбинация граней. У вас, вероятно, будет край в центре: это просто! Обращайтесь с этим, как с любым ограниченным краем. Вероятно, у вас будет прямая вертикальная длина. С этим справляйтесь, как с любым боковым краем.

Там, где есть диагональный край, например, где убавки выполняются в каждом лицевом ряду, поднимите 4 петли на каждые 5 рядов или около того.

На самом деле единственная сложность заключается в углах, по сторонам ступеней или в кривых формования. Если вы имеете дело со ступенчатой ​​привязкой, на ступеньке есть ужасно соблазнительная дырочка. Избегайте заедания стежка в одном из этих слишком больших зазоров. Ищите более плотный стежок или меньший зазор с обеих сторон.

Не поддавайтесь этой заманчивой дыре.

вот, разве ты не рад, что сопротивлялся?

В одежде

Некоторые рисунки говорят вам, сколько стежков набрать вдоль края; другие используют соотношение. Если вы шьете одежду взрослого размера, это может быть 100 и более стежков. Если вы работаете с определенным числом, вам пригодятся съемные маркеры петель: разделите длину на четверти и используйте это в качестве руководства для распределения новых стежков.

Грязный секрет

Если вам не удалось получить точное число, и вы сделали несколько стежков в любом направлении, ничего страшного! Я редко получаю именно то, что ожидалось.Иногда просто не хватает опрятных мест, чтобы подъехать на повороте, или я сбиваюсь со счета по дороге. Поработайте немного надуманным увеличением или уменьшением в первом ряду, чтобы получить необходимое количество. (Некоторые рекомендуют поднимать каждый стежок, а затем работать уменьшается до необходимого числа: мне это не нравится по двум причинам: вычисление уменьшения может быть сложным и / или раздражающим, а если будет много уменьшений, оно может стать громоздкие и грязные. )

Жесткая правда

Наложить швы — это что-то вроде похода в спортзал: большинству не нравится процесс, но результаты того стоят.И если для получения желаемого результата требуется несколько посещений, стоит проявить настойчивость. Другими словами: если вы собираете звукосниматель, и он не выглядит хорошо, его обязательно стоит переделать. В конце концов, это не живые швы, это безболезненная лягушка. Эти типы отделки имеют решающее значение в том, как выглядит ваше изделие: передние края прямо там, спереди и по центру. Потратьте несколько минут на то, чтобы убедиться, что они выглядят наилучшим образом. В конце концов, эту часть одежды увидят не только другие, но и вы будете видеть ее каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало.Убедитесь, что вы гордитесь своей работой!

Сохранить на потом

Не нужно сейчас зашивать швы, но хотите узнать мудрость Кейт по этому поводу позже? Вот как сохранить эту статью в учетной записи MDK одним щелчком мыши.

«Сколько воды в день нужно выпивать?» – Яндекс.Знатоки

Объем выпитой воды у всех индивидуальный, зависит от пола, возраста, веса, физической активности и нагрузок, от наличия или отсутствия заболеваний, от времени года и самое главное, что человек состоит от 60%(старики) до 90% новорожденные, всё-таки из воды, а не из чая. Какую воду пить, тоже важно. Когда её пить, тоже важно. Каждый, наверняка, скажет, ну вода, что тут может быть непонятного? ВОДА — это загадка вселенной, не только планеты Земля. Всем известна формула воды, Н2О, в кторой Н — водород, это газ и О — кислород, тоже газ, смесь двух разных газов, получается — ВОДА, то есть жидкость! Это как? Вода достойна изучения. То, что человеку на данный момент известно, это лишь не значительный процент всех тайн Воды. Вопрос важнейший для жизни и достаточно неоднозначный, вероятно и ответ будет тогда, когда будут раскрыты все тайны. А пока:

• Женщины 30 мл/кг веса в сутки, то есть, при весе 70 кг, объём составит 2100 мл (теоретически).

• Мужчины 40 мл/кг веса в сутки, то есть, при весе 70 кг, объём составит 2800 мл (теоретически).

• Детям от 50 до 100 мл/кг веса в сутки, так как вес относительно меньше, а обменные процесы выше.

• Старикам и людям с хроническими заболеваниями, индивидуально в среднем 15-20 мл\кг веса в сутки.

Физическая нагрузка, жаркое время года, питье всех остальных жидкостей, особенности диеты (эликтролиты, угдеводы), индивидуальные особенности, требуют прибавлять объем воды к исходному, так как:

• чем выше физическая активность, тем интенсивнее работа насоса (сердца и сосудов), тем выше потребность в кислороде, тем чаще дыхание, тем больше мы выдыхаем и теряем влаги, так называемые перспирационные потери.

• в жару, центр терморегуляции, ктоторый соседствует в гипотоламусе с сосудодвигательным центром, регулирует процессы теплопродукции и теплоотдачи, охлаждая тело потооделением, теряет влагу.

• все жидкости кроме воды содержат либо белки (молоко, бульоны), л

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вода для организма — это такое же топливо, как бензин для автомобиля. Как только ее уровень становится критическим, зажигается красная лампочка в виде жажды, тошноты, головных болей. Это означает, что обезвоживание зашло слишком далеко. Поэтому важно пить воду, причем регулярно — ведь жидкость, выпитая несколько часов назад или с вечера, не считается.

Как правильно рассчитать количество воды, которое необходимо пить каждый день? Этим вопросом задался AdMe.ru и для вычислений предлагает использовать удобную таблицу и формулу. Забирайте на здоровье!

Три важных совета, чтобы приучить себя
пить больше воды:

• Наливайте в стакан небольшое количество воды. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
• Держите бутылку с водой на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет мотивировать вас на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками.
• Пользуйтесь мобильными приложениями. Для того чтобы контролировать и получать напоминания о необходимости пить воду, установите различные приложения — WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.

Как потребление суточной нормы воды

влияет на организм:

• Активно выводятся токсины.
• Улучшается состояние кожи.
• Снижается чрезмерный аппетит.
• Нормализуется работа пищеварения.
• Повышается метаболизм.
• Нейтрализуются головные боли.
• Уменьшается вероятность возникновения судорог.
• Улучшается состояние иммунной системы.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо

Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

• зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
• соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
• имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
• кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
• газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

• По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
• Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

• Ускоряет метаболизм
• Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
• Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
• Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

50-60 кг —  1,5-1,8 л          

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

• Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
• Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
• Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

нормы СанПин бассейны

Таблица N 1. Виды бассейнов и санитарно-гигиенические требования к их устройству

Примечания:

1. Глубина бассейнов для детей до 7 лет должна быть не более 0,6 м.

2. Указанное время полного водообмена не относится к бассейнам проточного типа с пресной водой.

3. Температура воды в открытых бассейнах должна поддерживаться летом на уровне 27°С, зимой — 28°С

Таблица N 2. Гигиенические требования к параметрам микроклимата основных помещений закрытых плавательных бассейнов

Таблица N 3.

#	Показатели	Нормативы
	1. Физико-химические показатели
	Мутность, мг/л	не более 2
	Цветность, градусы	не более 20
	Запах, баллы	не более 3
	Хлориды (при обеззараживании воды гипохлоритом натрия, получаемым электролизом поваренной соли) мг/л	не более 700
	Остаточный свободный хлор (при хлорировании), мг/л	не менее 0,3 — не более 0,5
	Остаточный бром (при бромировании) мг/л	0,8 — 1,5
	Остаточный озон (при озонировании) мг/л	не более 0,1 (перед поступлением в ванну бассейна)
	Хлороформ (при хлорировании) мг/л	не более 0,1
	Формальдегид (при озонировании), мг/л	не более 0,05
	2.  Микробиологические показатели
2.1	Основные:
	Общие колиформные бактерии в 100 мл	не более 1
	Термотолерантные колиформные бактерии в 100 мл	отсутствие
	Колифаги в 100 мл	отсутствие
	Золотистый стафилококк (Staphylococcus aureus) в 100 мл	отсутствие
2.2	Дополнительные:
	Возбудители кишечных инфекций	отсутствие
	Синегнойная палочка (Pseudomonas aeruginosa) в 100 мл	отсутствие
	3. Паразитологические показатели
	Цисты лямблий (Giardia intestinalis) в 50 л	отсутствие
	Яйца и личинки гельминтов в 50 л	отсутствие

Примечания:

1. В ванне бассейна для детей до 7 лет содержание свободного остаточного хлора допускается на уровне 0,1-0,3 мг/л, при условии соблюдения нормативов по основным микробиологическим и паразитологическим показателям.

2. При совместном применении УФ-излучения и хлорирования или озонирования и хлорирования содержание свободного остаточного хлора должно находиться в пределах 0,1-0,3 мг/л.

3. В бассейнах с морской водой хлориды не нормируются.

4. Допускается повышение свободного остаточного хлора в особых случаях по эпидпоказаниям до 0,7 мг/л.

5. Методы определения показателей изложены в соответствующих государственных стандартах и методических указаниях Минздрава России. Для контроля физико-химических показателей допускается использование аналитических экспресс-методов с чувствительностью не ниже указанных нормативных величин.

6. При содержании в воде остаточного свободного хлора более 0,3 мг/л рекомендуется защита глаз посетителей бассейна очками для плавания.

Приложение N 2 к СанПиН 2.1.2.1188-03

Заболевания инфекционной природы, которые могут передаваться через воду плавательных бассейнов

Заболевания	Степень связи с водным фактором
1. Аденовирусная фаринго-конъюнктивальная лихорадка	+++
2. Эпидермофития («чесотка пловцов»)	+++
3. Вирусный гепатит А	++
4. Коксаки инфекция	++
5. Дизентерия	++
6. Отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюктивиты	++
7. Туберкулез кожи	++
8. Грибковые заболевания кожи	++
9. Легионеллез	++
10. Энтеробиоз	++
11. Лямблиоз	++
12. Криптоспоридиоз	++
13. Амебный менингоэнцефалит	+
14.  Полиомиелит	+
15. Трахома	+
16. Контагиозный Моллюск	+
17. Гонорейный вульвовагинит	+
18. Аскаридоз	+
19. Трихоцефалез	+
20. Острыне сальмонеллезные гастроэнтериты	+
21. Стронгилоидоз	+
Связь с водными фактором: +++ — высокая; ++ — существенная; + — возможная

Рекомендуем обеззараживающие средства и дезинфицирующие препараты марки AQUATOP (концерн «Bilgram Chemie GmbH», Германия)

Климат и температура в бассейне

Большая часть бассейнов в нашей стране строится под крышей. И это, скорее, не прихоть, а дань климату, которая позволяет сохранить радость лета круглый год. Но как сохранить климат внутри помещения бассейна по-летнему комфортным, а воздух свежим? Как избежать излишней влажности? В этой статье мы делимся опытом своей работы в области создания комфорта воздуха вокруг бассейна.

Не обращать внимания на погоду за окном позволят современные климатические системы, в проектировании и устройстве которых есть закономерности. Для начала сформулируем желание: нам необходимо, чтобы не было душно, не было излишней влажности. Важно, чтобы влага не попадала в остальные помещения дома, а система была предельно экономичной и показатели (для контроля надежности проектных решений) соответствовали принятым нормам.

Первая особенность рассматриваемой ситуации состоит в том, что наличие бассейна в доме сразу делит его на три климатические зоны: жилую зону, где комфортная температура не более 24°С, зону бассейна с температурой около 30°С и технические помещения, где желательно поддерживать температуру 16-21°С. Вторая особенность ситуации связана с влажностью: даже при нормальных сочетаниях температуры воды и воздуха и малой нагрузкой на бассейн с его поверхности испаряется 80-120 гр воды в час с каждого квадратного метра (а при большой нагрузке и до 300 гр/м²), что создает возможность выпадания конденсата на более холодных, чем воздух, поверхностях. Чтобы этого не происходило, надо правильно организовать движение и распределение воздуха внутри помещения, и осушать воздух от влаги. Третья особенность — энергосбережение: надо максимально сохранить тепловую энергию при вентилировании помещений, избежать лишних потерь при кондиционировании и осушении.

Рассмотрение особенностей строения системы целесообразно начать с помещения бассейна, так называемой мокрой зоны. Испарения с поверхности воды, с влажного пола вокруг бассейна, с влажных тел купающихся происходит непрерывно. Объемы испарения зависят от температуры воды и окружающего воздуха, общей влажности и величины поверхности испарения. Излишки воды необходимо осушать, иначе, как говорилось выше, они будут выпадать в виде конденсата на относительно прохладных поверхностях. Переизбыток влажности и конденсат отрицательно сказывается на здоровье людей и состоянии строительных конструкций, помогает развиваться плесени. Действующие нормы предполагают, что температура воды в бассейне для плавания должна быть 27°С (для детей 30°С-32°С), а температура воздуха соответственно на 2°С выше. Поддерживая температуру воздуха в зоне бассейна на 2°С выше температуры воды, мы минимизируем испарения, используя естественную способность воздуха к ассимиляции влаги. Пример ситуации: в помещении, где есть бассейн с температурой воды 26°С, где температура воздуха 30°С, а относительная влажность 80% — испарения с поверхности почти отсутствуют. Казалось бы, вот он прекрасный выход. Однако, вопросы комфорта предполагают вентилирование воздуха в помещении и поддержание 60% влажности, а вопросы энергосбережения предлагают найти компромисс в разнице температур.

Этот компромисс находится в применении осушения. И вот именно с этой точки к проблеме надо подходить комплексно, в том числе и при организации приточно-вытяжной вентиляции. Влажность воздуха с улицы меньше влажности воздуха в бассейне. Поэтому объем гигиенически необходимого притока (до 80 м³ на одного человека) в зону бассейна однозначно уменьшает влажность воздуха. А вот вытяжка из зоны бассейна должна быть более объемной, чем приток. Это связано с разницей в режиме влажности и температуры зоны бассейна и прилегающих жилых помещений. Необходимо, чтобы внутри дома воздух двигался от жилых помещений к бассейну. Для этого к гигиенически не-обходимому объему воздухообмена на вытяжке из зоны бассейна прибавляют дополнительный объем, чтобы создать разницу в давлении, уменьшив давление в помещении бассейна на 5-7% по сравнению с остальным домом. Эту разницу в объемах притока и вытяжки из зоны бассейна обязательно учитывают при расчете остальной вытяжки в доме. Получается два момента: мы подаем из соседних помещений некий объём воздуха с температурой ниже, чем нужно помещению бассейна, и выбрасываем на улицу значительный объём воздуха, выносящий в себе много тепловой энергии.

С подачей воздуха из дома всё просто: объем воздуха зоны бассейна весьма инерциален к объемам воздухообмена в целом. Значит, рассчитывая мощность для подогрева объема воздуха на приточных калориферах и зная объем поступающего воздуха из соседних помещений, мы легко сможем рассчитать дополнительную к указанной мощность системы отопления и теплых полов вокруг бассейна, не забыв при этом, что, испаряя влагу, бассейн тоже отдает тепло. Эта величина сравнительно небольшая, но она значимо повлияет на равномерность подачи теплоносителя и экономичность, работы системы в целом.

Отводимый из бассейна воздух из-за своей высокой температуры и влажности имеет возможность унести на улицу много тепловой энергии, которую мы должны вернуть с приточным воздухом обратно. Эта величина значительна, ведь вентиляционные тепловые потери составляют до 50% расхода на обслуживание закрытого бассейна. Избежать их можно с помощью рекуперации (возврата тепла). Применение пластинчатых теплообменников позволит вернуть до половины тепловой энергии. Тепловые насосы еще более эффективны за счет своей способности к дополнительному отбору скрытой теплоты у отводимого воздуха. Применение рекуперации также позволяет контролировать место выпадения влаги (точку росы) в вытяжке и избегать зимой обледенения выпускных решеток. Но расчетный объем вытяжки уменьшать не следует, через него мы удаляем неприятные запахи и продукты жизнедеятельности посетителей бассейна.

Подведем промежуточный итог. Как нам организовать объемы притока и вытяжки ясно, превышать их значения нецелесообразно. Но такой воздухообмен не в полной мере справляется с доведением влажности до 60%, надо ставить дополнительный осушитель, применяющий в работе метод конденсации. Такие методы как абсорбция и ассимиляция при температуре воздуха 30°С уже значительно менее эффективны. Преимущества осушителя перед осушением воздуха приточно-вытяжной вентиляцией прежде всего в его экономичности. Для удаления литра влаги из воздуха осушителю надо 0,5 кВт энергии, а для удаления того же количества влаги дополнительным приточно-вытяжным обменом до 2кВт, учитывая нагрев воздуха и дополнительную мощность вентиляторов. Дополнительным плюсом осушителей является их возможность очищать воздух от пыли. Принцип работы осушителя прост: это рециркуляция воздуха внутри помещения, засасывая вентилятором внутрь и пропуская через воздух испаритель, где пары конденсируются и отводятся (например: опять в бассейн), осушитель затем нагревает его обратно на радиаторе испарителя на 2-3С более температуры забранного. Управляется прибор гигростатом (датчиком влажности).

Комфорт и экономичность тесно связаны с равномерностью и направлением распределения потоков. Это сохраняет климат помещения в равновесии. Скорости подачи воздуха на поверхности и скорости его движения внутри помещения регламентированы с точки зрения гигиены и удобства пользователей. Подача воздуха организована таким образом, чтобы был обдув поверхностей, где есть риск образования конденсата: окна по периметру, стеклянная кровля, и не направляется в зоны, где находятся люди. Расположение приточных и вытяжных решеток взаимно дополняет картину равномерности и полного перемешивания воздушного объема помещения.

Соблюдая описанные моменты возможно создать достаточно экономичную систему, в которой пользователям будет комфортно. А когда людей в помещении нет, когда на дворе тепло: что можно сделать еще для экономичности системы? В первую очередь снизить затраты энергии на борьбу с влажностью. Для этого необходимо закрыть зеркало воды жалюзи или просто плавающей укрывающей воду пленкой, что сведет испарения с поверхности к предельному минимуму. При длительном (более суток) отсутствии людей возможно отключить приточно-вытяжную систему, оставив лишь осушители в автоматическом режиме. Это позволит снизить затраты на нагрев приточного воздуха и потери на выброс теплого во время отсутствия нагрузки на внутренний воздух помещения. В чем еще возможно экономия? Тепловой источник разделить на два котла: первый отвечает за отопление дома, второй отвечает за вентиляцию, горячую воду и подогрев бассейна, оба котла соединены таким образом, который позволяет летом отключать один котел. Экономичность источника тепла (топливо) для котла не рассматривается, применяется наиболее доступный для зоны строительства источник. Все моменты организации экономии необходимо еще в проекте закладывать в алгоритмы управления системой отопления и вентиляции здания.

В заключение хочется сказать, что основные принципы ясны и не очень сложны. Мы намерено не загружали читателя формулами и расчетами. Проектирование системы и подбор оборудования всегда проще дать специалистам. Это еще один, очень важный, принцип экономичности работы системы. Также отметим, что при определении в начальной стадии проекта пространства и высот здания очень важно сотрудничество архитекторов и инженеров.

Микроклимат в бассейне. Комфорт и здоровье

  При строительстве крытого бассейна обязательно приходится решать вопросы обеспечения комфортных условий в помещениях бассейна и вспомогательных помещениях, что связано с поддержанием необходимых показателей микроклимата — соотношения показателей температуры воды и воздуха, чистоты, влажности и допустимой скорости движения воздушных масс. Ведь иначе вместо комфортного отдыха и удовольствия от водных процедур гарантировано множество проблем.

Задачи обеспечения регулируемого отопления, вентиляции, осушения и кондиционирования в первую очередь решаются при проектировании крытых плавательных бассейнов.

• для кого предназначен и его целевое назначение — взрослых, детей, семейного типа, учебный плавательный или медицинский оздоровительный, либо же это общественный бассейн;
• режим эксплуатации;
• качество и параметры конструкций здания;
• качество остекления;
• площадь и глубину;
• возможности системы водоподготовки — очистки, подогрева, фильтрации и обеззараживания воды. 

Факторы, влияющие на состояние микроклимата в помещениях бассейнов

  Крытый бассейн (частный или общественный) — сложное гидротехническое сооружение, требующее обязательных проектных проработок и расчетов с соблюдением всех санитарно-гигиенических и строительных норм. В то же время соблюдаются пожелания заказчика относительно дизайнерского оформления интерьера.
 

Температура, влажность и скорость движения воздуха в бассейне

Согласно государственным строительным и санитарным нормам:

• расчетная температура воздуха должна быть, согласно СНиП 2. 08.02.-89, на 1-2 °С выше, чем температура воды; температура воды в таком бассейне должна быть 26 — 28 °С,  в лечебном или гидромассажном бассейне температура воды на 4 — 8 °С выше, чем у плавательного  —  36 — 39 °С; в среднем допустима температура воздуха — 27 — 30 °С;
• относительная влажность воздуха согласно СНиП 2.08.02.-89 не должна превышать 50- 65 %;
• скорость воздуха в зоне купания людей ограничивается значением 0,15-0,2м/с.;
• величина воздухообмена принимается 3-5 кратным в час.

Последствия нарушения нормативных требований

 При несоблюдении требуемых параметров микроклимата в бассейне, проектных ошибках или неправильной эксплуатации технического оборудования возможны следующие последствия:

• избыточное испарение влаги с водной поверхности приводит к затрудненному дыханию, одышке, головокружению;
• конденсация водяных паров на поверхностях стен, окон, металлических деталях оборудования приводят к окислению металлов и возникновению ржавчины, плесени или грибка.
• недостаточная вентиляция ведет к появлению вредных примесей в воздухе и застойным явлениям;
• нарушение температурного режима воды или воздуха ведет к простудным заболеваниям;
• сквозняки у пола или над водой резко уменьшают ощущение тепла от воды;
• снижение комфорта из-за несоответствия температур воздуха и воды, несвежего воздуха не приносит необходимый оздоровительный эффект от пребывания в бассейне.  

  Необходимо предусмотреть также систему автоматического управления климатом, это обеспечит не только комфортные условия во время пользования бассейном, но и даст существенное сокращение затрат за энергоносители, в период покоя.

  Задача проектирования и правильной организации бассейна состоит в создании правильной инженерной схемы, обеспечивающей не только эффективную приточно-вытяжную вентиляцию и осушку воздуха, отопление и водоподготовку, но и решение дизайнерских задач, которое не должно быть в ущерб соблюдению санитарных или строительных норм. Только в этом случае можно быть уверенным в успешной реализации поставленной задачи. 

Другие подобные материалы:

Требования к созданию проекта вентиляции для бассейна

Система вентиляции и кондиционирования воздуха для бассейнов

Как сократить расходы на содержание бассейна

Влажность в бассейне согласно нормам

Опубликовано: 03 июня 2019 г.

741

Повышенная влажность в бассейнах – фактор, требующий контроля и регулирования. При нормальной температуре с 1 м2 поверхности бассейна интенсивность испарения воды достигает 200 г/час. Конденсация воды на поверхности ограждающих конструкций помещения бассейна приводит к их порче, а возможное появление плесени часто небезопасно и для здоровья человека, не говоря уж о комфорте.

Для предупреждения вреда от конденсата строительным конструкциям и поддержания комфортных условий пребывания в помещении плавательных бассейнов влажность воздух не должна превышать 60 %. Такой уровень влажности должен соблюдаться при значительной площади открытой воды с температурой около 24–26 оС и при температуре воздуха в помещении на 1–2 оС выше температуры воды. Препятствовать испарению воды с поверхности бассейна можно, накрыв ее водонепроницаемой плёнкой (рис. 1), что невозможно в момент его эксплуатации. В бассейнах, активно эксплуатирующихся значительную часть времени суток, такой способ малоэффективен, однако он применим в небольших частных бассейнах.

Рис. 1 Предупреждение испарения воды с поверхности бассейна с помощью водонепроницаемой пленки.

Также добиться необходимого и комфортного уровня влажности в атмосфере помещения бассейна можно удаляя из неё пары воды.

Вентиляция бассейнов

Поддержания комфортного уровня влажности в воздухе помещения бассейна позволяет добиться приточно-вытяжная вентиляция (рис.2), обеспечивающая постоянный воздухообмен – замену влажного воздуха бассейна свежим из внешней среды.

Рис. 2. Принципиальная схема приточно-вытяжной вентиляции бассейна

Система приточно-вытяжной вентиляции включает в свой состав: фильтр очистки воздуха, вентилятор, нагреватель воздуха, шумоглушитель, воздуховоды, воздухораспределители (решетки с регулируемыми жалюзи) и блок автоматического управления. Нагреватель, подогревающий воздух в приточной системе до нужной температуры, может быть электрическим или водяным – теплообменник, в качестве теплоносителя в котором используется вода системы отопления.

Вытяжной вентилятор может размещаться различными способами. Организация потоков воздуха при этом должна осуществляться с учетом особенностей помещения. Так, если в бассейне есть окна с большой площадью остекления, необходимо обеспечить их обдув для предотвращения выпадения конденсата на стеклянных поверхностях. То же касается и стеклянных потолков.

Для успешной работы приточно-вытяжной вентиляции необходимо создание внутри помещения некоторого разрежения – давление воздуха в бассейне должно быть на 5 % ниже атмосферного. Для этого объем удаляемого в единицу времени вытяжного воздуха должен превышать объем поступающего за это же время приточного воздуха. При этом для эффективной работы данного метода и создания комфортной среды внутри помещения бассейна подача воздуха с улицы должна примерно в семь раз превышать объем самого помещения. Все это требует значительных энергозатрат на работу вентиляторов и подогрев поступающих снаружи воздушных масс, поэтому приточно-вытяжная вентиляция для понижения влажности воздуха, как правило, применяется в чистом виде только в больших общественных бассейнах.

Кроме того, у этого метода есть еще недостатки:

— шум от работы вентиляторов;

— невозможность подсоединения воздуховодов бассейна к общей системе вентиляции дома, если она не рассчитана на удаление столь влажного воздуха,

— эффективность только при невысокой влажности воздуха внешней среды.

Зимой с понижением влажности в помещении бассейна приточно-вытяжная вентиляция обычно справляется, но в дождливые периоды – летом и осенью, а также во время интенсивного таяния снега весной – применение приточно-вытяжной вентиляции в данных целях малоэффективно.

К преимуществам, недоступным другим методам понижения влажности, следует отнести удаление запахов из внутренней среды помещения вместе с объемом вытяжного воздуха.

Приточно-вытяжная вентиляция в бассейне обеспечивает также поступление в необходимом объеме свежего воздуха в помещение, в соответствии с требованиями санитарно-гигиенических норм – 80 м3 на 1 купающегося.

Осушители воздуха

С задачей понижения влажности воздуха в бассейне наиболее успешно справляются сегодня специально разработанные для этого приборы – осушители воздуха. Они в тех же целях применяются в аквапарках, прачечных, в производственных и подвальных помещениях, в банях, саунах, складах, в помещениях музеев и др.

Принцип их работы основан на эффекте конденсации водяных паров при понижении температуры ниже «точки росы» (рис. 3). С помощью вентилятора влажный воздух из помещения бассейна подается в осушитель, где вступает в соприкосновение с холодной поверхностью теплообменника испарителя. При этом воздух охлаждается до температуры ниже «точки росы», и содержащиеся в нем пары воды выпадают в виде конденсата. Он стекает в поддон и удаляется из помещения по конденсатопроводу в канализацию или дренируется. Охлажденный осушенный воздух проходит затем через конденсатор, где подогревается до температуры, которая приблизительно на 5 °С выше температуры заборного воздуха. Подогретый и осушенный воздух снова поступает в помещение. Система управления обеспечивает автоматическое поддержание заданного уровня влажности. Рабочим телом осушителя является хладагент – фреон.

Рис. 3.  Принципиальная схема осушителя воздуха

По принципу действия осушитель идентичен оконному моноблочному кондиционеру, установленному внутри помещения и снабженному соответствующей целям применения автоматикой управления. Однако использовать оконные кондиционеры, как и любые другие, для осушения воздуха внутри помещения бассейнов не рекомендуется. Прежде всего, по тем причинам, что они значительно менее эффективны и более дорогостоящи, чем осушители. Более того, не все бытовые осушители воздуха предназначены для работы в бассейнах, они могут осуществлять ту же функцию в жилых и подсобных помещениях с влажной атмосферой, но быстро не справляться с задачей и быстро выходить из строя при эксплуатации в бассейнах.

Предназначенные для работы в бассейнах осушители обладают рядом особенностей. Оцинковка металла, из которого изготавливается их корпус и детали, производится горячим способом после гибки и вырубки методом полного погружения, так, чтобы даже торцы металла были оцинкованы. Все поверхности осушителей выполняются заподлицо, чтобы не оставалось мест, в которых может скапливаться влага. Трубопроводы используются только гладкие. Для защиты металла от коррозии применяется наружное и внутреннее эмалевое покрытие.

Основной рабочей характеристикой осушителя воздуха является его производительность по удалению воды из воздуха, измеряемая в литрах в сутки. Часто в технических характеристиках осушителей также указывается площадь зеркала воды, на которую рассчитан прибор. Этот параметр позволяет избежать сложных расчетов при ориентировочном подборе осушителя с необходимой производительностью для работы в помещении бассейна.

По производительности осушители подразделяются на бытовые, коммерческие и промышленные. Для бытовых моделей производительность колеблется в диапазоне от 12 до 300 л/сутки, а для промышленных – составляет несколько тысяч л/сутки.

Рис. 4. Принципиальная схема мобильного осушителя воздуха

Кроме того, по принципу размещения рабочего блока осушители подразделяются на мобильные (рис. 4) и канальные (рис. 5). 

Рис. 5. Принципиальная схема канального осушителя воздуха

Мобильные осушители представлены настенными (рис. 6) и напольными моноблочными моделями, которые устанавливаются непосредственно в осушаемом помещении. Это обычно бытовые модели, которые успешно применяются для осушения воздуха в небольших по объему частных бассейнах. Напольные модели, как правило, мощнее настенных.

Рис. 6. Настенный осушитель воздуха в помещении бассейна

Канальные осушители предназначены для монтажа вне помещения бассейна. Они могут устанавливаться за стеной в смежном помещении. При этом воздух подается в бассейн и забирается из него через два воздуховода. К достоинствам данного варианта относится пониженный уровень шума в бассейне и отсутствие в помещении технического оборудования. По производительности же такие модели не отличаются от мобильных.

Для осушения воздуха в помещениях с бассейнами большой площади (до 150 м2) предназначаются канальные осушители большой производительности, устанавливаемые в отдельной венткамере и работающие в режиме рециркуляции с притоком свежего воздуха. Они могут также использоваться для вентиляции и воздушного отопления. По сути канальные осушители представляют собой универсальную установку для создания микроклимата в помещении.

Возможность подмеса наружного воздуха при работе таких осушителей делает ненужным устройство отдельной приточной системы вентиляции. Однако следует устанавливать в помещении вытяжной вентилятор для поддержания комфортного давления окружающего воздуха.

Для достижения наибольшего комфорта внутри помещения бассейнов и снижения влажности до нужного уровня разумно применять все вышеуказанные способы в комбинации. Логичным будет обеспечение потребностей в поступлении свежего воздуха в бассейн с помощью приточно-вытяжной вентиляции и досушивание его за счет работы осушителей. Использование же покрытий для водной поверхности бассейнов, во время отсутствия купающихся, позволит сэкономить энергию, затрачиваемую на работу климатической техники.

Статья из журнала «АКВА •ТЕРМ»  № 1/2018, рубрика «Вентиляция и кондиционирование».

вернуться назад

Читайте также:

Вентиляция в бассейне: нормы температуры и влажности

То, чем дышит человек, напрямую влияет на его здоровье и общее самочувствие. Именно поэтому особую важность представляет оптимальный воздухообмен в помещениях. Причем, грамотная установка качественного вентиляционного оборудования актуальна как для обеспечения санитарно-гигиенических условий и комфортного микроклимата, так и для энергосбережения. Вентиляция помещений, особенно с бассейном, требует особого внимания в проектировании и установке, чтобы в процессе ее эксплуатации не возникло неожиданных проблем. Вот почему её должны проектировать и монтировать профессионалы.

Какие параметры вентиляции в помещении с бассейном нужно учитывать?

Очевидно, что требования к вентиляции в обычном помещении и в помещении с бассейном будут отличаться. Для последнего необходимо учитывать следующие параметры, которые мы подробно рассмотрим в этой статье:

Температура в помещении с бассейном

Чтобы свести к минимуму испарение влаги с поверхности бассейна, необходим контроль температурной разницы – таким образом, температура воздуха должна быть выше температуры воды хотя бы на 1-2°С. Если допустить, что вода станет теплее воздуха, скорость ее испарения значительно увеличится. 

Влажность воздуха в бассейне

Хотите сохранить отделку помещения и дорогостоящую технику? Тогда вам крайне важно следить за показателем влажности в помещении. Если в течение длительного времени влажность воздуха будет превышать безопасный уровень, конструктивные элементы могут прийти в негодность – покрыться ржавчиной и плесенью из-за образования конденсата.

Влияние повышенной температуры и влажности на организм

Оптимальная температура воздуха для организма человека находится в промежутке от +18 до +24°C. Влажность воздуха в помещении рекомендуется удерживать на уровне не выше 60% RH. Повышенная температура в сочетании с переувлажненным воздухом в помещении может привести к ухудшению терморегуляции организма, нарушению обмена веществ, обезвоживанию и росту нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Также очень влажный теплый воздух – это идеальная среда для размножения бактерий, грибков и плесени. Как результат – затяжные болезни и плохое самочувствие. А мы помним, что здоровье и комфорт человека – главный приоритет в нашей работе.

Соотношение приточного и вытяжного воздуха

В помещении бассейна рекомендуется поддерживать незначительное разряжение (расход воздуха вытяжной системы должен быть на 10–15% выше, чем приточной). Это предотвращает распространение влажного воздуха и запахов из бассейна в другие помещения.

Исходя из вышесказанного, вентиляция в помещении с бассейном должна обеспечивать комфортные климатические условия и необходимые параметры воздуха. Вот почему так важно доверить проектирование и монтаж вентиляции профессионалам – проектировщик должен заранее и индивидуально рассчитать все параметры для каждой климатической зоны, помещения и бассейна, а также подобрать подходящее оборудование. После этого установкой вентиляции должны заняться профессиональные монтажники. В противном случае, некачественная вентиляция может повлечь за собой ряд сопутствующих проблем: как со здоровьем и ощущениями человека, так и с порчей дорогостоящей мебели и ремонта. Как обезопасить проект и заказчика от нежелательных последствий? Сейчас расскажем.

За годы установок вентиляции «под ключ», мы выявили два наиболее емких вопроса, ответы на которые правильно определят вектор дальнейшей работы бассейнщиков:

Особенности установки вентиляции в частном доме с бассейном

Для частных бассейнов рекомендуемые значения температуры воздуха и воды составляют 30°С и 28°С соответственно. Отличным решением станет правильно подобранная и качественно смонтированная приточно-вытяжная система вентиляции бассейна с осушением воздуха. А для экономии энергии, рекомендуем обратить внимание, чтобы в системе присутствовала также функция рекуперации.

Обратите внимание: плавающие покрытия для бассейна, в частности Technics & Applications (T&A), существенно снижают выделение влаги с поверхности бассейна.

Это поможет сэкономить при подборе вентиляционной установки. Поэтому, очень важно наладить коммуникацию между проектировщиками бассейна и вентиляции, или чтобы это выполняла одна компания – что гораздо удобнее. Например, у нас в ALLPOOLS свой отдел проектирования, где есть специалисты для проектирования бассейнов, саун, spa-зон и вентиляции, которые работают слаженно, удобно и быстро обмениваются всей необходимой информацией.

На что обратить внимание при установке вентиляции в общественных бассейнах?

Каждый построенный физкультурно-оздоровительный комплекс (ФОК), спортзал и общественный бассейн должен соответствовать российским нормам по вытяжке, свежему приточному воздуху и влажности помещений.

Главной необходимостью станет не только создание комфортных условий для занятий, но и введение объекта в эксплуатацию с приложением всей нормативной документации. В дальнейшем особенно важно заниматься сервисным обслуживанием этих объектов.

Обратите внимание: обязательно изучайте и учитывайте все нормативные документы вашего региона, чтобы в дальнейшем избежать организационных проблем.

Мы, как профессионалы в проектировании и монтаже вентиляционных систем, готовы взять на себя все этапы работ и обеспечить заказчика надежным оборудованием на рынке – в том числе приточно-вытяжными установками APclimate, специально спроектированными для российского климата.

Нашим дилерам мы предоставляем не только специальные условия на закупку оборудования, но и партнерские услуги по проектированию и монтажу.

Вывод

Самое главное при проектировании и монтаже вентиляции, да и вообще при любом строительстве – помнить, что это строится для людей, и их безопасность – это главный приоритет. А для этого необходимо придерживаться нормативных документов, мировых стандартов качества и наработанного опыта.

Подобрать приточно-вытяжную систему вентиляции для помещения с бассейном вы можете с помощью наших менеджеров, оставив заявку на нашем сайте, или в разделе Системы вентиляции для бассейна. Рекомендуем для частных и общественных помещений с бассейном установки APclimate Clima-Pool, которые есть как в вертикальном так и в горизонтальном исполнении, с терморазрывом и другими конфигурациями конкретно под вашу ситуацию. Приточно-вытяжные системы с рекуперацией Clima-Pool разработаны российскими опытными инженерами (с использованием импортных надежных деталей) специально под наши климатические зоны.

Выбираем бассейн для детей

Для развития костной системы и мышечного аппарата ребенка лучше тренажера, чем бассейн не найти.

К выбору бассейна для детей нужно подходить с большой ответственностью. 

Особенности бассейнов для детей

Выбирая бассейн для своего ребенка, нужно понимать, что это не парк отдыха, а полноценный «тренажер». Поэтому при выборе необходимо руководствоваться не только эстетической стороной вопроса, но и практической.

Габариты бассейна

В том случае, если ребенок совсем маленький, отдельная чаша ему не понадобится, поскольку до 2 лет малыши купаются только с родителями. К двум годам ребенку будет достаточно небольшой ванны. Для дошкольников оптимальный размер чаши — около 60 кв.м. А вот для школьников нужен бассейн побольше — в пределах 100 кв.м. 

Глубина бассейна

В первую очередь необходимо брать за основу безопасность вашего чада. Маленьким детям достаточно будет глубины в 60 см., подросткам — до 1,3 м. При установке дополнительного развлекательного оснащения параметры бассейна регулируются на этапе разработки проекта.

Помимо всего прочего, необходимо на этапе проектирования бассейна определиться с количеством купальщиков. Если резервуаром будет пользоваться вся семья, тогда нету смысла устанавливать несколько бассейнов, можно выбрать один ступенчатый зонированный вариант. 

Требования к качеству воды в детских бассейнах

Помимо габаритов и глубины бассейна, также важно учитывать и параметры воды, поскольку детская кожа более чувствительная, чем кожа взрослого человека. 

Температура воды

Для детей существуют общепринятые нормы температурного режима в бассейне. Вода должна быть теплее на 2-3 градуса, чем температура воздуха. Если быть точнее, оптимальная температура воды для ребенка — около 30 градусов.

Также важно учитывать назначение бассейна: для водных занятий вода должна быть чуть прохладной, а для вечернего купания — теплее. 

Уровень хлора

Хлорирование воды в бассейне — незаменимый этап, поскольку высокая температура и влажность — хорошие условия для развития болезнетворных бактерий. Важно точно соблюдать рекомендации производителя химии, поскольку, переусердствовав с химией, можно навредить здоровью.

Согласно нормам, количество хлора в детских бассейнах не должно превышать отметку 0,5 мг/л.

Продумав все нюансы, вы сможете создать идеальное и безопасное место для купания.

Какая температура должна быть в бассейне по нормам. Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Опубликовал: admin в Баня и сауна 2 часа тому назад 0 Просмотров

Популяризация водных видов спорта привела к открытию множества плавательных бассейнов по всему миру. В наше время всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все так любят посещать бассейны, а также прививать любовь к плаванию своим детям.

Помещения, предназначенные для плавательных бассейнов

Сооружения, в которых располагаются бассейны, отличаются от жилых домов. Климат, которым обладают спортивные сооружения, отличен от климата в других зданиях. Для того чтобы обеспечить комфорт посетителям и не навредить их здоровью, в бассейнах поддерживается определенная температура и климатический режим. Циркуляция воздуха производится таким образом, чтобы во всех помещениях не оставалось испарений хлорки и других чистящих средств. Помимо этого, необходимо устранять сквозняки, чтобы не подрывать иммунную систему посетителей. Чтобы спортсмены и любители плавания чувствовали себя комфортно, поддерживается определенная температура воды в бассейне. Специальные организации устанавливают нормы этого показателя.

Температура воздуха в помещении плавательного бассейна

После купания происходит испарение влаги с тела человека, поэтому человеку становится холодно. Температуру в помещении поддерживают таким образом, чтобы она постоянно была больше температуры воды в самом бассейне на 2-3 градуса. Именно поэтому людям после плавания не так холодно выходить из него.

Если же поддерживать более высокую температуру в помещении, при высокой влажности воздуха может возникнуть чувство духоты. Поэтому для выбора необходимых температур воды в бассейне и помещения, в котором он находится, учитывают постоянный теплообмен водной поверхности и окружающей среды.

Особенностью плавательных бассейнов является постоянная повышенная влажность в нем. В бассейнах всегда складывается особенная атмосфера, которая создается наличием большого количества воды.

Помимо этого, душевые комнаты также способствуют высокому испарению воды. Концентрацию пара в помещении характеризуют давление, плотность пара, содержание влаги в воздухе, а также температура воды в бассейне. Норма этих параметров позволяет поддерживать влажность в рекомендуемых пределах. Также существует термин влагоемкость. Она характеризуется относительной влажностью воздуха, которая насыщенна парами. Влагоемкость зависит и от того, какая температура воды в бассейне. Норма температуры воды позволяет держать ее в рекомендуемых показателях. Она прямопропорционально связана с температурой.

Насыщенность воздуха влагой при определенной температуре определяется относительной влажностью. Влага в помещении бассейна испаряется намного медленнее, если относительная влажность воздуха в этом же помещении выше. И так же происходит наоборот. При низкой влажности воздуха в бассейне испарение происходит быстрее. Масса водяного пара, который содержится в 1 кубометре воздуха, характеризует наличие влаги. Температура воды в бассейне связана с влажностью воздуха. Влажность воздуха в помещении бассейна имеет отношение к комфорту человека, как и температура воды в бассейне. Норма ее содержания более благоприятно отражается на самочувствии человека в бассейне. При высокой температуре воды бассейна происходит более быстрое ее испарение. При определенных условиях влажность воздуха может повышаться до 90 процентов.

Помимо отрицательного влияния высокой влажности воздуха на самочувствие человека, она вредна и для помещения, в котором располагается бассейн. Для уменьшения влажности воздуха используются специальные вентиляционные установки. Помимо этого, используются установки для осушения воздуха.

Для того чтобы посетителям было приятно заниматься плаванием, необходимо обеспечивать комфорт в помещении бассейна. Температура воды, а также помещений, в которых люди переодеваются и ходят раздетые, должна быть комфортной. Нормы температуры воды в бассейне устанавливаются согласно СанПиНу. Если пренебрегать этими требованиями, то увеличивается возможность возникновения различных заболеваний. Температура воздуха в помещении бассейна напрямую зависит от температуры воды. Если температура воды бассейна и температура помещения одинаковы, то возможность охлаждения в воде намного выше, чем на воздухе.

Рекомендуемая норма температуры воды в плавательном бассейне составляет от 22 до 24 градусов. При поддержании меньшей температуры появляется риск возникновения судорог.

Для лечебной гимнастики и водной терапии поддерживается другая температура воды в бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 26 до 28 градусов.

Но не только для взрослых людей необходимо комфортное купание. Ребятня тоже любит поплескаться. Но для них должна быть совсем иная температура воды в бассейне. Норма для детей составляет от 28 до 30 градусов. Температурные нормы для малышей необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Подготовка воды в спортивном бассейне отличается от подготовки частного бассейна. Во время строительства такого объекта учитываются официальные правила. Все санитарные правила и нормы указаны в международной организации FINA. Именно поэтому все необходимое оборудование и финансовые затраты учитываются уже при проектировании бассейна. При строительстве спортивного бассейна его форма может быть только прямоугольной. Вся вода, которая находится в нем, подвергается очистке, подогревается до необходимой температуры и вновь попадает в резервуар. Помимо этого, длина спортивного бассейна может составлять 25 либо 50 метров. Особую роль играет температура воды в спортивном бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 25 до 28 градусов. Уровень воды должен постоянно поддерживаться на одинаковом уровне во время проведения соревнований. Для того чтобы соблюдались все санитарные и гигиенические нормы в спортивном бассейне, допускается дополнительная подача воды, но без создания течений. Вода берется на анализ в глубокой и мелкой частях бассейна.

Детское плавание зародилось еще в 1939 году в Австралии. По совету доктора, одна из мам взяла своего ребенка в бассейн во время жаркой погоды. Там она увидела, что ребенку становится лучше. Сейчас многие мамы занимаются со своими детьми детским плаванием. Для начала используют домашнюю ванну, через 3 недели после рождения. Когда ребенок начинает привыкать к воде, можно ходить с ребенком в бассейн (примерно через 2 месяца). Для первых процедур в ванне температура воды должна быть 37 градусов. С каждым последующим купанием она должна становиться прохладнее. Так, на двадцатом занятии температура должна составлять 35 градусов. Постепенно необходимо довести температуру воды, равную температуре в бассейне, т. е. 28 градусов. Температура воды в бассейнах для детей возрастом от 2 до 3 месяцев составляет 37 градусов, а для возраста от 6 месяцев – 32-34 градуса. Не менее важна и температура воздуха в помещении плавательного бассейна для детей. Она должна быть в районе 26 градусов.

Все требования, согласно которым строятся олимпийские бассейны, указывает организация FINA. Согласно всем рекомендациям, температура воды при проведении олимпийских соревнований должна поддерживаться на уровне 25-26 градусов. Постоянно должна осуществляться ее очистка, после чего происходит слив в чашу. Так же как и во всех спортивных бассейнах, допускается вливание воды в чашу без создания при этом течений. Для того чтобы резервуар мог использоваться для Олимпийских игр, рекомендуется придерживаться всех этих требований.

Вот и все о том, какими должны быть температурные нормы воды в бассейне.

vizada.ru

Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Популяризация водных видов спорта привела к открытию множества плавательных бассейнов по всему миру. В наше время всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все так любят посещать бассейны, а также прививать любовь к плаванию своим детям.

Помещения, предназначенные для плавательных бассейнов

Сооружения, в которых располагаются бассейны, отличаются от жилых домов. Климат, которым обладают спортивные сооружения, отличен от климата в других зданиях. Для того чтобы обеспечить комфорт посетителям и не навредить их здоровью, в бассейнах поддерживается определенная температура и климатический режим. Циркуляция воздуха производится таким образом, чтобы во всех помещениях не оставалось испарений хлорки и других чистящих средств. Помимо этого, необходимо устранять сквозняки, чтобы не подрывать иммунную систему посетителей. Чтобы спортсмены и любители плавания чувствовали себя комфортно, поддерживается определенная температура воды в бассейне. Специальные организации устанавливают нормы этого показателя.

Температура воздуха в помещении плавательного бассейна

После купания происходит испарение влаги с тела человека, поэтому человеку становится холодно. Температуру в помещении поддерживают таким образом, чтобы она постоянно была больше температуры воды в самом бассейне на 2-3 градуса. Именно поэтому людям после плавания не так холодно выходить из него.

Если же поддерживать более высокую температуру в помещении, при высокой влажности воздуха может возникнуть чувство духоты. Поэтому для выбора необходимых температур воды в бассейне и помещения, в котором он находится, учитывают постоянный теплообмен водной поверхности и окружающей среды.

Влажность бассейна

Особенностью плавательных бассейнов является постоянная повышенная влажность в нем. В бассейнах всегда складывается особенная атмосфера, которая создается наличием большого количества воды.

Помимо этого, душевые комнаты также способствуют высокому испарению воды. Концентрацию пара в помещении характеризуют давление, плотность пара, содержание влаги в воздухе, а также температура воды в бассейне. Норма этих параметров позволяет поддерживать влажность в рекомендуемых пределах. Также существует термин влагоемкость. Она характеризуется относительной влажностью воздуха, которая насыщенна парами. Влагоемкость зависит и от того, какая температура воды в бассейне. Норма температуры воды позволяет держать ее в рекомендуемых показателях. Она прямопропорционально связана с температурой.

Влажность воздуха в помещении бассейна

Насыщенность воздуха влагой при определенной температуре определяется относительной влажностью. Влага в помещении бассейна испаряется намного медленнее, если относительная влажность воздуха в этом же помещении выше. И так же происходит наоборот. При низкой влажности воздуха в бассейне испарение происходит быстрее. Масса водяного пара, который содержится в 1 кубометре воздуха, характеризует наличие влаги. Температура воды в бассейне связана с влажностью воздуха. Влажность воздуха в помещении бассейна имеет отношение к комфорту человека, как и температура воды в бассейне. Норма ее содержания более благоприятно отражается на самочувствии человека в бассейне. При высокой температуре воды бассейна происходит более быстрое ее испарение. При определенных условиях влажность воздуха может повышаться до 90 процентов.

Помимо отрицательного влияния высокой влажности воздуха на самочувствие человека, она вредна и для помещения, в котором располагается бассейн. Для уменьшения влажности воздуха используются специальные вентиляционные установки. Помимо этого, используются установки для осушения воздуха.

Какой должна быть температура воды в бассейне

Для того чтобы посетителям было приятно заниматься плаванием, необходимо обеспечивать комфорт в помещении бассейна. Температура воды, а также помещений, в которых люди переодеваются и ходят раздетые, должна быть комфортной. Нормы температуры воды в бассейне устанавливаются согласно СанПиНу. Если пренебрегать этими требованиями, то увеличивается возможность возникновения различных заболеваний. Температура воздуха в помещении бассейна напрямую зависит от температуры воды. Если температура воды бассейна и температура помещения одинаковы, то возможность охлаждения в воде намного выше, чем на воздухе.

Рекомендуемая норма температуры воды в плавательном бассейне составляет от 22 до 24 градусов. При поддержании меньшей температуры появляется риск возникновения судорог.

Для лечебной гимнастики и водной терапии поддерживается другая температура воды в бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 26 до 28 градусов.

Но не только для взрослых людей необходимо комфортное купание. Ребятня тоже любит поплескаться. Но для них должна быть совсем иная температура воды в бассейне. Норма для детей составляет от 28 до 30 градусов. Температурные нормы для малышей необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Вода в спортивном бассейне

Подготовка воды в спортивном бассейне отличается от подготовки частного бассейна. Во время строительства такого объекта учитываются официальные правила. Все санитарные правила и нормы указаны в международной организации FINA. Именно поэтому все необходимое оборудование и финансовые затраты учитываются уже при проектировании бассейна. При строительстве спортивного бассейна его форма может быть только прямоугольной. Вся вода, которая находится в нем, подвергается очистке, подогревается до необходимой температуры и вновь попадает в резервуар. Помимо этого, длина спортивного бассейна может составлять 25 либо 50 метров. Особую роль играет температура воды в спортивном бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 25 до 28 градусов. Уровень воды должен постоянно поддерживаться на одинаковом уровне во время проведения соревнований. Для того чтобы соблюдались все санитарные и гигиенические нормы в спортивном бассейне, допускается дополнительная подача воды, но без создания течений. Вода берется на анализ в глубокой и мелкой частях бассейна.

Особенности воды в бассейне для детей

Детское плавание зародилось еще в 1939 году в Австралии. По совету доктора, одна из мам взяла своего ребенка в бассейн во время жаркой погоды. Там она увидела, что ребенку становится лучше. Сейчас многие мамы занимаются со своими детьми детским плаванием. Для начала используют домашнюю ванну, через 3 недели после рождения. Когда ребенок начинает привыкать к воде, можно ходить с ребенком в бассейн (примерно через 2 месяца). Для первых процедур в ванне температура воды должна быть 37 градусов. С каждым последующим купанием она должна становиться прохладнее. Так, на двадцатом занятии температура должна составлять 35 градусов. Постепенно необходимо довести температуру воды, равную температуре в бассейне, т. е. 28 градусов. Температура воды в бассейнах для детей возрастом от 2 до 3 месяцев составляет 37 градусов, а для возраста от 6 месяцев – 32-34 градуса. Не менее важна и температура воздуха в помещении плавательного бассейна для детей. Она должна быть в районе 26 градусов.

Особенность олимпийских бассейнов

Все требования, согласно которым строятся олимпийские бассейны, указывает организация FINA. Согласно всем рекомендациям, температура воды при проведении олимпийских соревнований должна поддерживаться на уровне 25-26 градусов. Постоянно должна осуществляться ее очистка, после чего происходит слив в чашу. Так же как и во всех спортивных бассейнах, допускается вливание воды в чашу без создания при этом течений. Для того чтобы резервуар мог использоваться для Олимпийских игр, рекомендуется придерживаться всех этих требований.

Вот и все о том, какими должны быть температурные нормы воды в бассейне.

загрузка…

utyugok.ru

Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Популяризация водных видов спорта привела к открытию множества плавательных бассейнов по всему миру. В наше время всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все так любят посещать бассейны, а также прививать любовь к плаванию своим детям.

Помещения, предназначенные для плавательных бассейнов

Сооружения, в которых располагаются бассейны, отличаются от жилых домов. Климат, которым обладают спортивные сооружения, отличен от климата в других зданиях. Для того чтобы обеспечить комфорт посетителям и не навредить их здоровью, в бассейнах поддерживается определенная температура и климатический режим. Циркуляция воздуха производится таким образом, чтобы во всех помещениях не оставалось испарений хлорки и других чистящих средств. Помимо этого, необходимо устранять сквозняки, чтобы не подрывать иммунную систему посетителей. Чтобы спортсмены и любители плавания чувствовали себя комфортно, поддерживается определенная температура воды в бассейне. Специальные организации устанавливают нормы этого показателя.

Температура воздуха в помещении плавательного бассейна

После купания происходит испарение влаги с тела человека, поэтому человеку становится холодно. Температуру в помещении поддерживают таким образом, чтобы она постоянно была больше температуры воды в самом бассейне на 2-3 градуса. Именно поэтому людям после плавания не так холодно выходить из него.

Если же поддерживать более высокую температуру в помещении, при высокой влажности воздуха может возникнуть чувство духоты. Поэтому для выбора необходимых температур воды в бассейне и помещения, в котором он находится, учитывают постоянный теплообмен водной поверхности и окружающей среды.

Влажность бассейна

Особенностью плавательных бассейнов является постоянная повышенная влажность в нем. В бассейнах всегда складывается особенная атмосфера, которая создается наличием большого количества воды.

Помимо этого, душевые комнаты также способствуют высокому испарению воды. Концентрацию пара в помещении характеризуют давление, плотность пара, содержание влаги в воздухе, а также температура воды в бассейне. Норма этих параметров позволяет поддерживать влажность в рекомендуемых пределах. Также существует термин влагоемкость. Она характеризуется относительной влажностью воздуха, которая насыщенна парами. Влагоемкость зависит и от того, какая температура воды в бассейне. Норма температуры воды позволяет держать ее в рекомендуемых показателях. Она прямопропорционально связана с температурой.

Влажность воздуха в помещении бассейна

Насыщенность воздуха влагой при определенной температуре определяется относительной влажностью. Влага в помещении бассейна испаряется намного медленнее, если относительная влажность воздуха в этом же помещении выше. И так же происходит наоборот. При низкой влажности воздуха в бассейне испарение происходит быстрее. Масса водяного пара, который содержится в 1 кубометре воздуха, характеризует наличие влаги. Температура воды в бассейне связана с влажностью воздуха. Влажность воздуха в помещении бассейна имеет отношение к комфорту человека, как и температура воды в бассейне. Норма ее содержания более благоприятно отражается на самочувствии человека в бассейне. При высокой температуре воды бассейна происходит более быстрое ее испарение. При определенных условиях влажность воздуха может повышаться до 90 процентов.

Помимо отрицательного влияния высокой влажности воздуха на самочувствие человека, она вредна и для помещения, в котором располагается бассейн. Для уменьшения влажности воздуха используются специальные вентиляционные установки. Помимо этого, используются установки для осушения воздуха.

Какой должна быть температура воды в бассейне

Для того чтобы посетителям было приятно заниматься плаванием, необходимо обеспечивать комфорт в помещении бассейна. Температура воды, а также помещений, в которых люди переодеваются и ходят раздетые, должна быть комфортной. Нормы температуры воды в бассейне устанавливаются согласно СанПиНу. Если пренебрегать этими требованиями, то увеличивается возможность возникновения различных заболеваний. Температура воздуха в помещении бассейна напрямую зависит от температуры воды. Если температура воды бассейна и температура помещения одинаковы, то возможность охлаждения в воде намного выше, чем на воздухе.

Рекомендуемая норма температуры воды в плавательном бассейне составляет от 22 до 24 градусов. При поддержании меньшей температуры появляется риск возникновения судорог.

Для лечебной гимнастики и водной терапии поддерживается другая температура воды в бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 26 до 28 градусов.

Но не только для взрослых людей необходимо комфортное купание. Ребятня тоже любит поплескаться. Но для них должна быть совсем иная температура воды в бассейне. Норма для детей составляет от 28 до 30 градусов. Температурные нормы для малышей необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Вода в спортивном бассейне

Подготовка воды в спортивном бассейне отличается от подготовки частного бассейна. Во время строительства такого объекта учитываются официальные правила. Все санитарные правила и нормы указаны в международной организации FINA. Именно поэтому все необходимое оборудование и финансовые затраты учитываются уже при проектировании бассейна. При строительстве спортивного бассейна его форма может быть только прямоугольной. Вся вода, которая находится в нем, подвергается очистке, подогревается до необходимой температуры и вновь попадает в резервуар. Помимо этого, длина спортивного бассейна может составлять 25 либо 50 метров. Особую роль играет температура воды в спортивном бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 25 до 28 градусов. Уровень воды должен постоянно поддерживаться на одинаковом уровне во время проведения соревнований. Для того чтобы соблюдались все санитарные и гигиенические нормы в спортивном бассейне, допускается дополнительная подача воды, но без создания течений. Вода берется на анализ в глубокой и мелкой частях бассейна.

Особенности воды в бассейне для детей

Детское плавание зародилось еще в 1939 году в Австралии. По совету доктора, одна из мам взяла своего ребенка в бассейн во время жаркой погоды. Там она увидела, что ребенку становится лучше. Сейчас многие мамы занимаются со своими детьми детским плаванием. Для начала используют домашнюю ванну, через 3 недели после рождения. Когда ребенок начинает привыкать к воде, можно ходить с ребенком в бассейн (примерно через 2 месяца). Для первых процедур в ванне температура воды должна быть 37 градусов. С каждым последующим купанием она должна становиться прохладнее. Так, на двадцатом занятии температура должна составлять 35 градусов. Постепенно необходимо довести температуру воды, равную температуре в бассейне, т. е. 28 градусов. Температура воды в бассейнах для детей возрастом от 2 до 3 месяцев составляет 37 градусов, а для возраста от 6 месяцев – 32-34 градуса. Не менее важна и температура воздуха в помещении плавательного бассейна для детей. Она должна быть в районе 26 градусов.

Особенность олимпийских бассейнов

Все требования, согласно которым строятся олимпийские бассейны, указывает организация FINA. Согласно всем рекомендациям, температура воды при проведении олимпийских соревнований должна поддерживаться на уровне 25-26 градусов. Постоянно должна осуществляться ее очистка, после чего происходит слив в чашу. Так же как и во всех спортивных бассейнах, допускается вливание воды в чашу без создания при этом течений. Для того чтобы резервуар мог использоваться для Олимпийских игр, рекомендуется придерживаться всех этих требований.

Вот и все о том, какими должны быть температурные нормы воды в бассейне.

загрузка…

aikido-mariel.ru

Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Популяризация водных видов спорта привела к открытию множества плавательных бассейнов по всему миру. В наше время всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все так любят посещать бассейны, а также прививать любовь к плаванию своим детям.

Помещения, предназначенные для плавательных бассейнов

Сооружения, в которых располагаются бассейны, отличаются от жилых домов. Климат, которым обладают спортивные сооружения, отличен от климата в других зданиях. Для того чтобы обеспечить комфорт посетителям и не навредить их здоровью, в бассейнах поддерживается определенная температура и климатический режим. Циркуляция воздуха производится таким образом, чтобы во всех помещениях не оставалось испарений хлорки и других чистящих средств. Помимо этого, необходимо устранять сквозняки, чтобы не подрывать иммунную систему посетителей. Чтобы спортсмены и любители плавания чувствовали себя комфортно, поддерживается определенная температура воды в бассейне. Специальные организации устанавливают нормы этого показателя.

Температура воздуха в помещении плавательного бассейна

После купания происходит испарение влаги с тела человека, поэтому человеку становится холодно. Температуру в помещении поддерживают таким образом, чтобы она постоянно была больше температуры воды в самом бассейне на 2-3 градуса. Именно поэтому людям после плавания не так холодно выходить из него.

Если же поддерживать более высокую температуру в помещении, при высокой влажности воздуха может возникнуть чувство духоты. Поэтому для выбора необходимых температур воды в бассейне и помещения, в котором он находится, учитывают постоянный теплообмен водной поверхности и окружающей среды.

Влажность бассейна

Особенностью плавательных бассейнов является постоянная повышенная влажность в нем. В бассейнах всегда складывается особенная атмосфера, которая создается наличием большого количества воды.

Помимо этого, душевые комнаты также способствуют высокому испарению воды. Концентрацию пара в помещении характеризуют давление, плотность пара, содержание влаги в воздухе, а также температура воды в бассейне. Норма этих параметров позволяет поддерживать влажность в рекомендуемых пределах. Также существует термин влагоемкость. Она характеризуется относительной влажностью воздуха, которая насыщенна парами. Влагоемкость зависит и от того, какая температура воды в бассейне. Норма температуры воды позволяет держать ее в рекомендуемых показателях. Она прямопропорционально связана с температурой.

Влажность воздуха в помещении бассейна

Насыщенность воздуха влагой при определенной температуре определяется относительной влажностью. Влага в помещении бассейна испаряется намного медленнее, если относительная влажность воздуха в этом же помещении выше. И так же происходит наоборот. При низкой влажности воздуха в бассейне испарение происходит быстрее. Масса водяного пара, который содержится в 1 кубометре воздуха, характеризует наличие влаги. Температура воды в бассейне связана с влажностью воздуха. Влажность воздуха в помещении бассейна имеет отношение к комфорту человека, как и температура воды в бассейне. Норма ее содержания более благоприятно отражается на самочувствии человека в бассейне. При высокой температуре воды бассейна происходит более быстрое ее испарение. При определенных условиях влажность воздуха может повышаться до 90 процентов.

Помимо отрицательного влияния высокой влажности воздуха на самочувствие человека, она вредна и для помещения, в котором располагается бассейн. Для уменьшения влажности воздуха используются специальные вентиляционные установки. Помимо этого, используются установки для осушения воздуха.

Какой должна быть температура воды в бассейне

Для того чтобы посетителям было приятно заниматься плаванием, необходимо обеспечивать комфорт в помещении бассейна. Температура воды, а также помещений, в которых люди переодеваются и ходят раздетые, должна быть комфортной. Нормы температуры воды в бассейне устанавливаются согласно СанПиНу. Если пренебрегать этими требованиями, то увеличивается возможность возникновения различных заболеваний. Температура воздуха в помещении бассейна напрямую зависит от температуры воды. Если температура воды бассейна и температура помещения одинаковы, то возможность охлаждения в воде намного выше, чем на воздухе.

Рекомендуемая норма температуры воды в плавательном бассейне составляет от 22 до 24 градусов. При поддержании меньшей температуры появляется риск возникновения судорог.

Для лечебной гимнастики и водной терапии поддерживается другая температура воды в бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 26 до 28 градусов.

Но не только для взрослых людей необходимо комфортное купание. Ребятня тоже любит поплескаться. Но для них должна быть совсем иная температура воды в бассейне. Норма для детей составляет от 28 до 30 градусов. Температурные нормы для малышей необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Вода в спортивном бассейне

Подготовка воды в спортивном бассейне отличается от подготовки частного бассейна. Во время строительства такого объекта учитываются официальные правила. Все санитарные правила и нормы указаны в международной организации FINA. Именно поэтому все необходимое оборудование и финансовые затраты учитываются уже при проектировании бассейна. При строительстве спортивного бассейна его форма может быть только прямоугольной. Вся вода, которая находится в нем, подвергается очистке, подогревается до необходимой температуры и вновь попадает в резервуар. Помимо этого, длина спортивного бассейна может составлять 25 либо 50 метров. Особую роль играет температура воды в спортивном бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 25 до 28 градусов. Уровень воды должен постоянно поддерживаться на одинаковом уровне во время проведения соревнований. Для того чтобы соблюдались все санитарные и гигиенические нормы в спортивном бассейне, допускается дополнительная подача воды, но без создания течений. Вода берется на анализ в глубокой и мелкой частях бассейна.

Особенности воды в бассейне для детей

Детское плавание зародилось еще в 1939 году в Австралии. По совету доктора, одна из мам взяла своего ребенка в бассейн во время жаркой погоды. Там она увидела, что ребенку становится лучше. Сейчас многие мамы занимаются со своими детьми детским плаванием. Для начала используют домашнюю ванну, через 3 недели после рождения. Когда ребенок начинает привыкать к воде, можно ходить с ребенком в бассейн (примерно через 2 месяца). Для первых процедур в ванне температура воды должна быть 37 градусов. С каждым последующим купанием она должна становиться прохладнее. Так, на двадцатом занятии температура должна составлять 35 градусов. Постепенно необходимо довести температуру воды, равную температуре в бассейне, т. е. 28 градусов. Температура воды в бассейнах для детей возрастом от 2 до 3 месяцев составляет 37 градусов, а для возраста от 6 месяцев – 32-34 градуса. Не менее важна и температура воздуха в помещении плавательного бассейна для детей. Она должна быть в районе 26 градусов.

Особенность олимпийских бассейнов

Все требования, согласно которым строятся олимпийские бассейны, указывает организация FINA. Согласно всем рекомендациям, температура воды при проведении олимпийских соревнований должна поддерживаться на уровне 25-26 градусов. Постоянно должна осуществляться ее очистка, после чего происходит слив в чашу. Так же как и во всех спортивных бассейнах, допускается вливание воды в чашу без создания при этом течений. Для того чтобы резервуар мог использоваться для Олимпийских игр, рекомендуется придерживаться всех этих требований.

Вот и все о том, какими должны быть температурные нормы воды в бассейне.

загрузка…

renbow.ru

Температура воды в бассейне: норма, требования и рекомендации

Популяризация водных видов спорта привела к открытию множества плавательных бассейнов по всему миру. В наше время всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все так любят посещать бассейны, а также прививать любовь к плаванию своим детям.

Помещения, предназначенные для плавательных бассейнов

Сооружения, в которых располагаются бассейны, отличаются от жилых домов. Климат, которым обладают спортивные сооружения, отличен от климата в других зданиях. Для того чтобы обеспечить комфорт посетителям и не навредить их здоровью, в бассейнах поддерживается определенная температура и климатический режим. Циркуляция воздуха производится таким образом, чтобы во всех помещениях не оставалось испарений хлорки и других чистящих средств. Помимо этого, необходимо устранять сквозняки, чтобы не подрывать иммунную систему посетителей. Чтобы спортсмены и любители плавания чувствовали себя комфортно, поддерживается определенная температура воды в бассейне. Специальные организации устанавливают нормы этого показателя.

Температура воздуха в помещении плавательного бассейна

После купания происходит испарение влаги с тела человека, поэтому человеку становится холодно. Температуру в помещении поддерживают таким образом, чтобы она постоянно была больше температуры воды в самом бассейне на 2-3 градуса. Именно поэтому людям после плавания не так холодно выходить из него.

Если же поддерживать более высокую температуру в помещении, при высокой влажности воздуха может возникнуть чувство духоты. Поэтому для выбора необходимых температур воды в бассейне и помещения, в котором он находится, учитывают постоянный теплообмен водной поверхности и окружающей среды.

Влажность бассейна

Особенностью плавательных бассейнов является постоянная повышенная влажность в нем. В бассейнах всегда складывается особенная атмосфера, которая создается наличием большого количества воды.

Помимо этого, душевые комнаты также способствуют высокому испарению воды. Концентрацию пара в помещении характеризуют давление, плотность пара, содержание влаги в воздухе, а также температура воды в бассейне. Норма этих параметров позволяет поддерживать влажность в рекомендуемых пределах. Также существует термин влагоемкость. Она характеризуется относительной влажностью воздуха, которая насыщенна парами. Влагоемкость зависит и от того, какая температура воды в бассейне. Норма температуры воды позволяет держать ее в рекомендуемых показателях. Она прямопропорционально связана с температурой.

Влажность воздуха в помещении бассейна

Насыщенность воздуха влагой при определенной температуре определяется относительной влажностью. Влага в помещении бассейна испаряется намного медленнее, если относительная влажность воздуха в этом же помещении выше. И так же происходит наоборот. При низкой влажности воздуха в бассейне испарение происходит быстрее. Масса водяного пара, который содержится в 1 кубометре воздуха, характеризует наличие влаги. Температура воды в бассейне связана с влажностью воздуха. Влажность воздуха в помещении бассейна имеет отношение к комфорту человека, как и температура воды в бассейне. Норма ее содержания более благоприятно отражается на самочувствии человека в бассейне. При высокой температуре воды бассейна происходит более быстрое ее испарение. При определенных условиях влажность воздуха может повышаться до 90 процентов.

Помимо отрицательного влияния высокой влажности воздуха на самочувствие человека, она вредна и для помещения, в котором располагается бассейн. Для уменьшения влажности воздуха используются специальные вентиляционные установки. Помимо этого, используются установки для осушения воздуха.

Какой должна быть температура воды в бассейне

Для того чтобы посетителям было приятно заниматься плаванием, необходимо обеспечивать комфорт в помещении бассейна. Температура воды, а также помещений, в которых люди переодеваются и ходят раздетые, должна быть комфортной. Нормы температуры воды в бассейне устанавливаются согласно СанПиНу. Если пренебрегать этими требованиями, то увеличивается возможность возникновения различных заболеваний. Температура воздуха в помещении бассейна напрямую зависит от температуры воды. Если температура воды бассейна и температура помещения одинаковы, то возможность охлаждения в воде намного выше, чем на воздухе.

Рекомендуемая норма температуры воды в плавательном бассейне составляет от 22 до 24 градусов. При поддержании меньшей температуры появляется риск возникновения судорог.

Для лечебной гимнастики и водной терапии поддерживается другая температура воды в бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 26 до 28 градусов.

Но не только для взрослых людей необходимо комфортное купание. Ребятня тоже любит поплескаться. Но для них должна быть совсем иная температура воды в бассейне. Норма для детей составляет от 28 до 30 градусов. Температурные нормы для малышей необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Вода в спортивном бассейне

Подготовка воды в спортивном бассейне отличается от подготовки частного бассейна. Во время строительства такого объекта учитываются официальные правила. Все санитарные правила и нормы указаны в международной организации FINA. Именно поэтому все необходимое оборудование и финансовые затраты учитываются уже при проектировании бассейна. При строительстве спортивного бассейна его форма может быть только прямоугольной. Вся вода, которая находится в нем, подвергается очистке, подогревается до необходимой температуры и вновь попадает в резервуар. Помимо этого, длина спортивного бассейна может составлять 25 либо 50 метров. Особую роль играет температура воды в спортивном бассейне. Норма для таких бассейнов составляет от 25 до 28 градусов. Уровень воды должен постоянно поддерживаться на одинаковом уровне во время проведения соревнований. Для того чтобы соблюдались все санитарные и гигиенические нормы в спортивном бассейне, допускается дополнительная подача воды, но без создания течений. Вода берется на анализ в глубокой и мелкой частях бассейна.

Особенности воды в бассейне для детей

Детское плавание зародилось еще в 1939 году в Австралии. По совету доктора, одна из мам взяла своего ребенка в бассейн во время жаркой погоды. Там она увидела, что ребенку становится лучше. Сейчас многие мамы занимаются со своими детьми детским плаванием. Для начала используют домашнюю ванну, через 3 недели после рождения. Когда ребенок начинает привыкать к воде, можно ходить с ребенком в бассейн (примерно через 2 месяца). Для первых процедур в ванне температура воды должна быть 37 градусов. С каждым последующим купанием она должна становиться прохладнее. Так, на двадцатом занятии температура должна составлять 35 градусов. Постепенно необходимо довести температуру воды, равную температуре в бассейне, т. е. 28 градусов. Температура воды в бассейнах для детей возрастом от 2 до 3 месяцев составляет 37 градусов, а для возраста от 6 месяцев – 32-34 градуса. Не менее важна и температура воздуха в помещении плавательного бассейна для детей. Она должна быть в районе 26 градусов.

Особенность олимпийских бассейнов

Все требования, согласно которым строятся олимпийские бассейны, указывает организация FINA. Согласно всем рекомендациям, температура воды при проведении олимпийских соревнований должна поддерживаться на уровне 25-26 градусов. Постоянно должна осуществляться ее очистка, после чего происходит слив в чашу. Так же как и во всех спортивных бассейнах, допускается вливание воды в чашу без создания при этом течений. Для того чтобы резервуар мог использоваться для Олимпийских игр, рекомендуется придерживаться всех этих требований.

Вот и все о том, какими должны быть температурные нормы воды в бассейне.

myupy.ru

Температура воды в бассейне

Температура воды в бассейне

                            Температура воды в бассейне.

                     Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы.

СанПиН 2.1.2.1188-03

 

ПОСТАНОВЛЕНИЕ

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РФ

30 января 2003 г.

Дата введения: 1 мая 2003 г.

 

Виды бассейнов (назначение)	Площадь зеркала воды, м2	Температура воды, град. С	Площадь зеркала воды на 1 человека в м2, не менее	Время полного водообмена, час, не более
Спортивные	до 1000	24-28	8,0	8,0
	более 1000		10
Оздоровительные	до 400	26 -29	5,0	6,0
	более 400		8,0
Детские учебные
— дети до 7 лет	до 60	30 -32	3,0	0,5
— дети старше 7 лет	до 100	29-30	4,0	2,0
Охлаждающие	до 10	до 12	2,0	—

 Примечания. 1. Глубина бассейнов для детей до 7 лет должна быть не более 0,6 м.

 2. Указанное время полного водообмена не относится к бассейнам проточного типа с пресной водой.

 3. Температура воды в открытых бассейнах должна поддерживаться летом на уровне 27 град. С, зимой 28 град. С.

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

66

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

sportdoktor.ru

Какая температура подходит для вашего бассейна?

Какая температура подходит для вашего бассейна?

После месяцев строительства ваш бассейн, наконец, готов открыть свои двери для публики. Вы часами изучали каждую деталь вашего объекта, от плитки и трамплина до системы фильтрации и ткани полотенец. Управление пулом может показаться бесконечной борьбой между вами и миллионом мелких проблем, но независимо от всей работы, которую вы выполняете на своем объекте, один-единственный неверный шаг может заставить каждого из ваших посетителей броситься к двери.

Температура воды — это горячо обсуждаемая тема в мире управления бассейнами. В то время как одни любят погреться, другие предпочитают прохладную температуру поверхности для определенных видов деятельности. Какими бы ни были ваши личные предпочтения, выбор правильной температуры для вашего бассейна требует в первую очередь точного определения типа объекта, который вы хотите запустить.

Сохраняйте прохладу перед соревнованиями
В большинстве случаев бассейны должны быть удобными, и средний посетитель с этим согласится. Однако бывают случаи, когда пловцов не интересует ощущение воды.Вместо этого они заинтересованы в том, чтобы действовать как можно быстрее.

Спортсмены требуют иных условий, чем средний участник, и то же самое справедливо и для плавания. Согласно данным USA Swimming, конкурентоспособные пловцы — одна из немногих категорий людей, которым требуются бассейны с более прохладной водой. Температура, равная или ниже 82 градусов, обычно достаточно низкая для спортсменов. Любой теплее, и пловцы могут перегреться в воде, и их работоспособность может пострадать.

Температуры ниже 80 и выше 70 также рекомендуются для аэробного плавания на коленях у взрослых и любых других высокоинтенсивных водных упражнений.

Разогрейте для новичков
Большинство бассейнов по всей стране имеют температуру от 86 до 88 градусов, и Ассоциация водного фитнеса США объяснила, что это температура, при которой большинство людей считает комфортной температуру, когда впервые учится плавать. Некоторым возрастным группам могут быть полезны несколько более целевые температурные диапазоны, например, от 3 до 5 лет при температуре от 86 до 90 градусов и от 6 до 13 лет при температуре от 84 до 86 градусов, но серьезных травм в результате бассейн, который колеблется около высоких 80-х годов.

Эта температура также идеально подходит для развлекательного плавания, синхронного плавания, ныряния, ходьбы по воде и плавания с кругами низкой интенсивности. Больше людей в воде обычно означает повышение общей температуры, поэтому пространство для маневра, предоставляемое бассейном в низких 80-х годах, означает, что управление бассейном может вместить большие толпы, не приближаясь к пределу 95 градусов, рекомендованному США по плаванию.

Также следует отметить, что температура воды и воздуха — две стороны монеты безопасности покровителя.Действия, которые заставляют пловцов тяжело дышать, требуют более прохладного воздуха, а в бассейне с температурой от 86 до 88 градусов никогда не должно быть воздуха выше 84 градусов. Немного понижение температуры воздуха тоже не вызывает немедленных проблем.

Более высокие температуры обладают лечебным эффектом
Если более прохладные бассейны лучше подходят для высокоинтенсивных занятий, администрация бассейна должна активировать нагрев для посетителей, которые просто любят окунуться в надувную трубу или путешествовать по ней. Хотя в бассейнах никогда не должно быть выше 95 градусов, в любом месте в диапазоне от 90 до 92 градусов создается комфортная, но терапевтически теплая среда для пловцов старшего возраста или младенцев и малышей, обучающихся плаванию.

Если в вашем учреждении есть Ай-чи, Ватсу или любой другой вид водной терапии, вода в вашем бассейне должна быть где-то ниже 90 градусов. Более высокие температуры стимулируют приток крови к мышцам и могут уменьшить боль в суставах, поэтому не бойтесь включать термостат, когда ваши старшие посетители начинают приходить на занятия по водной аэробике.

Найдите золотую середину
Скорее всего, в вашем учреждении есть больше, чем просто один из перечисленных выше видов плавания, и возиться с термостатом весь день не может быть очень рентабельно.Есть ли какая-то единственная температура, при которой вы можете настроить свой бассейн, чтобы порадовать любого пловца?

По данным Washington Post, да — 85 градусов. Донни Венсингер, менеджер аквапарка Great Waves в Вирджинии, сообщил источнику новостей, что мягкое лето 2014 года заставило его поэкспериментировать с температурой. При температуре выше 85 градусов у Венсигнера были забитые стоянки, длинные очереди и переполненные бассейны. Ниже этого числа люди исчезли.

Какую бы температуру вы ни установили в бассейне, убедитесь, что она соответствует занятиям, запланированным вашими пловцами.

Пределы температуры и шума в спортзале

Мы считаем 70 градусов слишком высокими для регулярных занятий аэробикой. Вероятно, это было бы хорошо для более чем 60 демографических групп. Для занятий аэробикой рекомендуется температура в помещении не выше 68 градусов и влажность 50%. Помните: то, что ваши клиенты потеют, не означает, что они хорошо тренируются. В перегретой среде они могут просто перенапрягать свою сердечно-сосудистую систему, что может привести к опасным физиологическим состояниям.

У OSHA и Американского колледжа спортивной медицины есть рекомендации. IFA разработала следующие руководящие принципы: аэробика, кардио, силовые тренировки и пилатес должны быть от 65 до 68 градусов. В зонах йоги должно быть немного теплее, не выше 80 градусов. Площадь бассейнов должна быть от 70 до 80. Уровень влажности для всех помещений должен составлять от 40% до 60%. Мы рекомендуем установить термометр и гигрометр в каждом тренажерном зале, чтобы пользователи могли проверять температуру и влажность в соответствии с рекомендациями.

Рекомендации OSHA

Руководства OSHA предназначены для сотрудников на рабочем месте. OSHA рекомендует регулировать температуру на рабочем месте в диапазоне 68-76 F и влажность в диапазоне 20-60%, как указано в Руководстве OSHA. Полное техническое руководство OSHA также включает измерения шума и инструкции. ЕЭС также установила правила, которые ниже стандартов США.

См. Регламент OSHA. Полное техническое руководство можно прочитать в Руководстве OSHA TOC, которое также включает измерения шума и инструкции.

Рекомендации ACSM

«Соответствующие уровни температуры, влажности и циркуляции воздуха должны поддерживаться в зоне фитнес-зала. Рекомендуются следующие уровни: Температура: от 68 до 72 градусов по Фаренгейту».

— Стандарты и рекомендации ACSM для оздоровительных / фитнес-центров. 2-е изд.

СТАНДАРТЫ ШУМА

Это варьируется повсюду. То, что громко для одной группы, вдохновляет других. В любом случае музыка не должна быть громче стандартов, установленных EPA.В настоящее время мы обновляем наш материал, чтобы включить в него экологические нормы. Тренажерные залы и классы, включая инструкторов, которые не соблюдают эти правила, оставляют себя открытыми для юридических последствий в будущем, а также для рассмотрения компенсационных соображений рабочим, поскольку этот предмет становится более понятным.

При 85 дБ стандарт EPA для безопасного звука составляет 45 минут. При 88 дБ стандарт EPA для безопасного звука составляет 23 минуты. EPA считает 91 дБ небезопасным в течение любого периода времени более 11 минут.Европейский Союз установил максимальный допустимый предел звука для отдыха в своих странах-членах на уровне 85 дБ с рекомендуемым уровнем 80 дБ.

Это нормативы шума, установленные EPA для дБ / длительность.

Вероятность теплового расстройства при длительном воздействии или напряженной деятельности продемонстрирована в следующей таблице:

Источник: Национальная метеорологическая служба NOAA.

Дети в горячих ваннах могут быть в безопасности под присмотром

Я разговаривал со спасателем, который сказал мне, что джакузи «просто не очень хороши для маленьких детей.Позже уточнил менеджер. По его словам, в учреждении были зафиксированы случаи перегрева детей на всех трех объектах. Семьи игнорировали предыдущую политику пятиминутного ограничения посещения гидромассажной ванны для детей от 5 до 11 лет. И новое ограничение будет соответствовать правилам использования гидромассажных ванн в других клубах здоровья по всему штату.

В отчаянии я погрузился в науку о горячей воде и здоровье, особенно для детей. Если есть доказательства причинения вреда, я решила объяснить правила своим детям. Если нет, может быть, я смогу бороться с распространением политики запрета детей на использование гидромассажных ванн.

То, что я нашел, было непростым. В некотором смысле дети реагируют на тепло иначе, чем взрослые. Но вопреки распространенному мнению, дети (вне стадии младенчества) могут переносить жару так же хорошо, как и все мы. Если говорить конкретно о гидромассажных ваннах, то данных практически нет. Просто не было проведено исследований, чтобы проанализировать, насколько вероятно, что дети перегреются в себе.

Тем не менее, эксперты, с которыми я разговаривал, согласились с тем, что, по крайней мере, с точки зрения здоровья, можно позволить детям замачиваться — в умеренных количествах и под присмотром.«Я бы точно не сказал, что дети не должны ходить в гидромассажную ванну», — говорит Барекет Фальк, детский физиолог из Университета Брока в Сент-Катаринс, Онтарио. «Этого я бы не сказал».

Перегрев опасен для всех. Повышение внутренней температуры может привести к тепловым заболеваниям, таким как тепловое истощение и тепловой удар. В крайних случаях симптомы могут включать спутанность сознания, судороги, органную недостаточность и смерть.

Чтобы избежать этих последствий, у нашего тела есть стратегии для охлаждения.Один — пот, который охлаждается за счет испарения. Другой способ — увеличить приток крови к коже — за счет увеличения сердечного выброса за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов, среди других механизмов. Помимо покраснения, эта стратегия циркуляции позволяет большему количеству тепла отводиться от поверхности тела.

Гидромассажные ванны добавляют несколько сложностей. В горячей воде пот не испаряется. В то же время расширенные кровеносные сосуды ускоряют поглощение тепла, говорит Крис Минсон, экологический физиолог из Университета Орегона в Юджине.В результате наши тела нагреваются быстрее, и нам труднее охладиться в горячей воде, чем в жаркие дни, на занятиях горячей йогой или даже в саунах.

Риски для здоровья, связанные с горячими ваннами, наиболее высоки для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые могут не справиться с внезапным повышением частоты сердечных сокращений, говорит Минсон, хотя люди, которым разрешено заниматься физическими упражнениями, обычно могут пользоваться гидромассажной ванной. Беременным женщинам также рекомендуется избегать перегрева, чтобы предотвратить снижение притока крови к плаценте и плоду, хотя он добавляет, что быстрое замачивание, вероятно, нормально.

«По правде говоря, если женщина ненадолго попадает в гидромассажную ванну и ей не слишком жарко, с ней все будет в порядке», — говорит он.

Среди населения в целом регулярное использование гидромассажной ванны может ухудшить мужскую фертильность, но только временно, согласно некоторым данным, и данные по ссылке ограничены. Головокружение и обмороки также могут быть следствием горячего купания, поскольку при выходе из него артериальное давление падает. Само по себе обморок не обязательно является вредным или признаком более серьезной проблемы со здоровьем, но люди могут получить травмы при падении.

Итак, что насчет детей? Идея о том, что молодые люди более уязвимы к горячим ваннам, возможно, возникла из наблюдений за уникальными способами, которыми маленькие тела регулируют температуру, говорит Фальк. Обладая большей площадью поверхности по сравнению с массой тела, дети поглощают и теряют тепло быстрее, чем взрослые, что позволяет им быстрее охладиться в холодной воде и стать горячими в горячей. Она добавляет, что для поддержания температуры тела дети потеют меньше, чем взрослые, и с большей готовностью усиливают приток крови к коже.

Но другой способ терморегуляции не означает, что у детей это получается хуже. По словам Фалька, данные не показывают в целом более высоких показателей травм, связанных с жарой, даже во время волн. А в некоторых ситуациях у детей может быть даже преимущество. Обладая большей площадью поверхности, они более эффективно справляются с испарением пота, как выяснили она и ее коллеги в обзоре 2008 года.

Сауна также безопасна для здоровых детей старше 2 лет, согласно обзору исследования, опубликованному в 1997 году, но, по словам Фалька, все еще актуально.В таких странах, как Финляндия, родители начинают приносить в сауну младенцев в возрасте 4 месяцев, хотя исследования еще не включали младенцев. Есть данные, что у детей повышенный риск обморока в сауне.

Похоже, что дети также не сильно страдают от последствий для здоровья от горячих ванн. В ходе анализа в 2009 г. более 81000 обращений в отделения неотложной помощи, связанных с джакузи, в период с 1990 по 2007 г. (последние доступные данные, говорит автор исследования Лара Маккензи из Национальной детской больницы в Колумбусе, штат Огайо), исследователи обнаружили, что люди старше 16 лет были больше чаще, чем молодые люди, будут приходить в больницы из-за чрезмерного воздействия тепла.

В целом, 73 процента травм в джакузи приходятся на людей в возрасте 17 лет и старше. Поскользнуться и упасть были наиболее частыми причинами травм, а рваные раны и травмы мягких тканей возглавляли список диагнозов. Также возможно заразиться бактериальными инфекциями от горячих ванн.

Это не означает, что джакузи, как и бассейны, являются хорошим местом, где дети могут свободно бегать. Исследование 2009 года (основанное на данных, собранных из Национальной системы электронного наблюдения за травмами Комиссии по безопасности потребительских товаров США) показало, что в период с 1990 по 2007 год в результате несчастных случаев в горячей ванне умерло более 700 детей.Инциденты включали защемление волос и частей тела, выпотрошивание и утопление. Самой частой причиной несмертельных травм было почти утопление.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не пускать детей в возрасте до 5 лет в гидромассажные ванны, хотя в информационном бюллетене не упоминается причина тепла. CDC также рекомендует понюхать сильные химические запахи перед тем, как сесть в горячую ванну, избегать глотания воды из горячей ванны и поддерживать температуру в ней на уровне 104 градусов или ниже.

Для детей и взрослых, говорит Минсон, рекомендуется делать перерывы в гидромассажной ванне, если вам некомфортно жарко или вы устали.Но, по его словам, растущие данные свидетельствуют о том, что гидромассажные ванны и сауны могут иметь преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, независимо от физических упражнений. Его исследования показывают, что после упражнений гидромассажные ванны могут помочь повысить устойчивость к жаре и улучшить работоспособность. «Мы фактически подталкиваем людей к тому, чтобы чаще пользоваться гидромассажными ваннами», — говорит он.

Моя YWCA не подает никаких признаков изменения своей политики.

Ограничение в возрасте 15 лет «кажется стандартом, который адаптируется индустрией здоровья и хорошего самочувствия», — написал менеджер в электронном письме.«Скорее всего, это связано с несколькими факторами, в том числе с проблемами здоровья молодежи в водной сфере».

Я не слишком обеспокоен. Когда дело доходит до меня, я по-прежнему позволяю своим детям 6 и 11 лет купаться в джакузи в менее строгих помещениях, например в отелях. Как только нам станет жарко, мы снова прыгнем в бассейн.

«Риски, безусловно, есть, но они сильно преувеличены в тех знаках, которые вы видите», — говорит Минсон. «Здравый смысл обычно преобладает над всем этим».

Это почему уровень моего бассейна падает?

Конец года почти наступил.Большинство домовладельцев по всей Неваде устраивают барбекю на заднем дворе, вечеринки и развлечения под солнцем с помощью своих бассейнов. С пулом приходит труд; Да ладно, родители, вы знаете, о чем мы говорим: задачи по уходу за бассейном, такие как сбор скимминга и химикаты, и в тот раз, когда вы выходите на улицу и замечаете, что уровень в вашем бассейне низкий без всякой причины.

Загрузите наше бесплатное руководство домовладельца сегодня, чтобы приступить к уходу за бассейном.

Почему уровень моего бассейна падает?

Несколько недель назад вы снова наполнили бассейн, и внезапно исчезло около 4 дюймов воды.Это может происходить по многим причинам, и мы составили список, который поможет вам разобраться в корне проблемы.

Недостаток влажности

Теперь, когда лето подходит к концу, влажность в воздухе снизится, а это означает, что вода с большей вероятностью испарится. При высокой влажности вероятность понижения уровня воды меньше. Здесь, в Лас-Вегасе, мы привыкли к низкому уровню влажности, поэтому уровень вашего бассейна может снижаться из-за испарения воды из бассейна.

Природные элементы на открытом воздухе

Где находится ваш бассейн на заднем дворе? Если это место, где солнце светит каждый день, со временем вы заметите большее испарение.

Возможно, вы живете в районе, где дуют сильные ветры. С другой стороны, бассейны возле деревьев, заборов или построек защищены от природных элементов, вызывающих испарение.

Утечка

Когда вы проводите большую часть своего времени, наслаждаясь гамбургером у бассейна или прыгая в жаркий день, вы можете не заметить, когда уровень вашего бассейна слегка упадет.Однако, если вы заметили, что 2 дюйма воды быстро исчезают каждую неделю, это может быть связано с утечкой.

Большинство домовладельцев не знают, что герметики и другие детали в бассейне подвержены нормальному износу. Пришло время вызвать специалиста по бассейну, чтобы проверить или устранить утечки.

Связано: Поддержание ваших инвестиций в хорошем состоянии с обслуживанием бассейна

Разбрызгивание

Когда вы веселитесь в бассейне, это означает глубокое ныряние, конные игры, прогулки вброд, плавание на водных игрушках и бои в бассейне.Знаете ли вы, что в этих веселых занятиях вода исчезает? Скорее всего, нет ничего плохого в том, что все просто усердно играют в бассейне, но если вы часто наполняете воду, вы можете подумать об установлении некоторых правил со своими детьми, чтобы избежать игр, которые приводят к огромным потерям воды в бассейне.

Другие факторы потери воды в бассейне

У вас также может быть трещина или разрыв покрытия бассейна — проблема, которая обычно возникает из-за камней или ветвей деревьев, оставляющих отверстия в виниле.В результате через отверстия вода выталкивается из бассейна.

Ваша безопасность покрывает виноватого? Если в вашей крышке есть дыры или она повреждена, это также может привести к падению уровня воды.

Тест ведра для испарения воды в бассейне

Если вы хотите исключить испарение воды и фактическую утечку в бассейне, у нас есть отличный тест, который вы можете попробовать. Вот как это узнать:

1. Наполните 5-галлонное ведро водой до 2/3 и поставьте его на первую ступеньку вашего бассейна на глубину примерно 5 дюймов.
2. Отметьте уровень воды внутри ведра листом бумаги и на внешней стороне ведра, где находится уровень воды.
3. Если у вас коммерческий бассейн, клапан автозаполнения должен быть отключен.
4. Снова посетите свой бассейн через 24 часа, чтобы убедиться, что уровень воды в нем ниже. Если это так, это означает, что в бассейне есть утечка.

Если в течение ночи пойдет дождь, лучше еще раз провести тест на воду.

Подробнее: как узнать, течет ли мой бассейн? Ковшовый тест

Сколько воды в бассейне обычно теряется в день?

Если вы все еще не знаете, испаряется ли вода в бассейне слишком быстро или есть утечка, сравните себя со средней потерей воды в бассейне. Каждый день из плавательного бассейна уходит около четверти дюйма воды.

Что означает, если вода в бассейне испаряется ночью?

Когда погода отличается от жаркой до прохладной ночью на 25 градусов по Фаренгейту, вода в бассейне уменьшается. Проверьте это, включив свет для бассейна. Если вы видите туман, идущий из бассейна, велика вероятность того, что вода в бассейне испаряется ночью из-за разницы температур.

Будет ли вода в бассейне испаряться в холодную погоду?

Если температура воды высокая, давление пара будет таким же.Когда горячая вода превращается в холодную, давление пара увеличивает скорость испарения. Когда вода остывает, давление пара снижается.

Связано: нужно ли обслуживание зимнего бассейна?

Как минимизировать испарение воды в бассейне

Любой из этих советов может помочь вам смягчить последствия испарения в бассейне:

Использование солнечной крышки

Мы настоятельно рекомендуем вам накрыть бассейн солнцезащитным козырьком, когда он не используется, поскольку это может замедлить испарение на 95 процентов.

Получение жидкого солнечного одеяла

Вы можете получить жидкую формулу, которую можно заливать в бассейн, создавая микроскопическую пленку на поверхности бассейна, которая действует как защитный барьер, не позволяющий теплу испарять воду.

Выключайте водные элементы, когда они не используются

Если в вашем бассейне есть водопад, фонтан, горки или ламинарный распылитель, воздух и солнечный свет с большей вероятностью высушат воду. То, как он работает, заключается в том, что тепло, удерживаемое водяными гранулами от любого из этих водных объектов, может вызвать проблему.

Установить ветрозащитные полосы

Ветрозащитный экран огибает бассейн и останавливает сильный ветер, снижающий уровень воды. Когда становится слишком ветрено, он не позволяет ветру выносить воду из бассейна.

Нижняя температура воды

Вам не обязательно плавать в морозильном бассейне, но это поможет, если вы опустите термостат бассейна, потому что он с меньшей вероятностью разлетится в воздухе.

Нет причин для беспокойства по поводу испарения из бассейна

Мы надеемся, что этот блог поможет вам узнать, не вызывают ли погодные условия или протечка ваш уровень воды.Просто дети слишком много плещутся. Вы можете быть уверены, что как только причина будет определена, вы и ваша семья сможете спокойно наслаждаться плаванием в бассейне.

О Микки Бликере

Микки является владельцем и оператором Alpha and Omega Pools, христианской компании по обслуживанию бассейнов, обслуживающей Хендерсон, Грин Вэлли, Anthem, Silverado Ranch и Seven Hills.

Посмотреть все сообщения Микки Бликера

Бассейны, открытые — Bismarck Parks & Recreation

Для получения информации об уроках плавания на открытом воздухе посетите нашу страницу «Уроки на открытом воздухе».

---

Часы:

---

Ежедневная плата за плавание

• 3,50 доллара США на человека
• 5,00 долларов США на человека с водной горкой на склоне холма (высота 48 дюймов)
• Младенцы 11 месяцев и младше, бесплатно
• Принимаются наличные, чеки или кредитные карты.
• Правила для открытого бассейна (скачать PDF)
  • Никакой еды и напитков вне дома, пожалуйста.
  • Hillside Aquatic Complex: есть шкафчики в раздевалках для мужчин и женщин.Пожалуйста, принесите свой замок.
• Дети в возрасте 8 лет и младше должны сопровождаться кем-то в возрасте 16 лет и старше.
• Соотношение детских садов: 6 детей / воспитатель. Без исключений.

Сезонный патч (все пулы) (без онлайн-регистрации)

• 75 $ на человека
• 100 долларов США на человека с водной горкой на склоне горы
• Нашивка должна быть пришита к костюму.
• Нашивки продаются в обычные часы купания. Патчи также можно приобрести в офисе Park District, 400 East Front Ave, до открытия бассейнов.

---

Книга купонов для всех бассейнов

• 12 посещений за 35 долларов
• 12 посещений с горкой Hillside Waterslide за 50 долларов
• Купонных книг можно приобрести в бассейне или в офисе Park District, 400 East Front Ave до открытия бассейнов.

---

Водный центр Elks

321 W. Broadway Ave
Для получения информации о ежедневном расписании звоните 222-6607.

• Брызговик
• Две маленькие горки
• Большой внутренний дворик с зонтиками
• Детская площадка
• Льготные и трехместные комнаты
• Через дорогу от Кастер-парка, рядом с зелеными насаждениями

Аренда помещений для вечеринок — Водный центр Elks

Две комнаты для вечеринок доступны во время общего плавания, вечерних занятий и в нерабочее время.Бронирование также можно сделать на объекте или по телефону 222-6419 (Hillside) или 222-6455.

Сборы и вечеринки

• Включает 10 посещений водного центра Elks (3,50 доллара США за каждого дополнительного человека).
• Понедельник — четверг: 12-15 ИЛИ 4: 30-19: 30
• Пятница — воскресенье: с 12 до 15 ИЛИ с 16 до 19
• Взнос за вечеринку: 90 $

---

Водный комплекс на склоне холма

Расположен в Lions Park, 1719 E. Boulevard Ave. Для получения информации о ежедневном расписании звоните по телефону 222-6419.

• Две более длинные горки (170 футов и 155 футов)
• Водная горка, водяной пистолет, подъем по сетке
• Опрокидывающийся конус, стена для лазания, струйный зонт
• Круговые полосы
• Льготный и большой зал для вечеринок
• Расположен в Lions Park, с близлежащими зелеными насаждениями, детскими площадками, теннисными кортами и резервными убежищами

Аренда помещений для вечеринок — Водный комплекс на склоне холма

Место для вечеринок доступно во время плавания, вечерних занятий и в нерабочее время.Бронирование также можно сделать на объекте или по телефону 222-6419 (Hillside) или 222-6455.

Сборы и вечеринки

• Включает 10 водных комплексов на склоне холма с посещением водных горок (3,50 доллара США или 5 долларов США на человека, в зависимости от водной горки).
• Понедельник — четверг: 12-15 ИЛИ 4: 30-19: 30
• Пятница — воскресенье: с 12 до 15 ИЛИ с 16 до 19
• Взнос за вечеринку: 100 долларов

---

Водный комплекс Пауля Х.

Вахтера

205 E.Рино-авеню. Для получения информации о ежедневном расписании или аренде помещения звоните по телефону 222-6614 (Наблюдатель) или 222-6455.

• Также известен как «бассейн с волнами»
• Мягкие волны в океаническом стиле периодически создаются во время плавания
• Расположен рядом с парком Вахтер с близлежащими зелеными насаждениями, детскими площадками и резервными убежищами

---

Splash Pad в Парке новых поколений

Расположен в Парке новых поколений, 1021 Mustang Dr.

• ЗАКРЫТО на сезон
• Бесплатно
• Вода управляется кнопкой, которую может нажать любой пользователь.(Одно нажатие — 15 минут веселья.)

Правила для Splash Pad

• Используйте Splash Pad на свой страх и риск.
• Все дети до 10 лет должны находиться под присмотром взрослых.
• Запрещается бегать или грубо играть.
• На Splash Pad нельзя использовать еду, напитки или стеклянную тару.
• Животные не допускаются к Splash Pad.
• Не забирайтесь на оборудование и не висите на нем.
• Не закрывайте приспособления для разбрызгивания или водостоки.
• Запрещается использование лицам с открытыми язвами, инфекциями или инфекционными заболеваниями.
• Не переносите песок или грязь на подушку для брызг.
• Запрещается использовать скейтборды, роликовые коньки, велосипеды или самокаты на Splash Pad.
• Использование Splash Pad в суровых погодных условиях запрещено.
• Любой ребенок или человек, не приученный к туалету, должен носить подгузник для плавания.
• Пожалуйста, используйте мусорные контейнеры и помогите содержать парк в чистоте.

---

Аренда в нерабочее время для частных лиц

Все бассейны доступны для частной аренды в нерабочее время за 200 долларов в час.Пожалуйста, бронируйте аренду по крайней мере за неделю, чтобы учесть кадровые потребности, позвонив Дилану Тиму по телефону 222-6607.

---

Нежная погода для купания

Каждый раз, когда участникам угрожает ненастная погода или появляется молния, бассейны закрываются. Если к 11 утра температура воздуха не опустится до 66 градусов, бассейны не откроются. Если бассейн закрывается во время сеанса, вы получите чек на дождь. В течение текущего сезона в бассейне необходимо использовать дождевые чеки.

Подпишитесь, чтобы прочитать | Файнэншл Таймс

Разумный взгляд на мировой образ жизни, искусство и культуру

• Полезные чтения
• Интервью и отзывы
• Кроссворд The ​​FT
• Путешествия, дома, развлечения и стиль

Выберите подписку

Испытание

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным и отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Подробнее

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей и мнений

• MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к материалам выходных дней
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Подробнее

Распечатать

Печатное издание

FT доставляется с понедельника по субботу вместе с доступом к электронной бумаге

• Доставка на дом или в офис с понедельника по субботу
• FT Газета выходного дня — стимулирующая смесь новостей и особенностей образа жизни
• ePaper access — цифровая копия печатной газеты

Подробнее

Команда или предприятие

Premium FT. com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Система единого входа на основе SAML (SSO)
• Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

Подробнее

Узнать больше и сравнить подписки

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

Советы по безопасности для пловцов | HealthLinkBC File 39

Травмы во время плавания, утопление и смерть можно предотвратить, соблюдая простые правила безопасности.Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов и ванн. Имейте в виду, что любые пулы, которые имеют открытый доступ, должны соответствовать Регламенту BC Pool.

Как я могу оставаться в безопасности во время плавания?

Ищите и читайте знаки
Прочтите знаки, размещенные в зоне плавания, и следуйте инструкциям по безопасности. Знаки и правила призваны защитить вас и поддерживать чистоту бассейнов и отсутствие микробов.

Ходить, не бегать
Никогда не бегать по террасе у бассейна.Это место может быть очень скользким, особенно когда на палубе есть вода.

Будьте осторожны при входе в бассейн и выходе из него.
По возможности используйте поручни, чтобы не поскользнуться и не упасть. Выбираясь из воды, избегайте лазания по скользкой или другой неустойчивой поверхности.

Посмотрите, прежде чем прыгать или нырять в воду
Мелководье, подводные бревна или большие камни опасны при нырянии в озера или плавательные ямы и могут вызвать серьезные травмы.Находясь в бассейне или другом месте для плавания, ныряйте только в те места, где нырять безопасно. Не ищите никаких признаков дайвинга.

Всегда проверяйте свое окружение и медленно входите в воду сначала ногами. Проверяйте местность каждый раз перед тем, как войти в воду, так как условия купания или окружающая среда могут измениться. Вы не всегда можете увидеть подводных плавцов, игрушки и другие предметы, которые могут причинить вред. Мелкая вода, подводные бревна или большие камни могут стать причиной серьезных травм.

Оставайтесь в пределах своих возможностей
Когда вы идете в воду, плавайте только там, где вам удобно.Не заходите дальше или глубже, чем вы можете выдержать. На пляжах плывите параллельно берегу и оставайтесь в обозначенных местах. Помните, что холодная вода или суровые условия могут повлиять на ваши плавательные способности.

Никогда не плавайте в одиночку.
Воспользуйтесь «системой напарников» и возьмите с собой друга или ответственного взрослого, который хорошо умеет плавать. Обязательно следите друг за другом. Даже когда рядом спасатель, лучше иметь «приятеля».

Играйте осторожно
Борьба и кувырок в любом водоеме могут быть очень опасными.Вы можете удариться головой о стены, пол или камни бассейна и потерять сознание. Если это произойдет, и вы быстро не получите помощь, вы можете утонуть.

Не употребляйте алкоголь
Травмы, связанные с употреблением алкоголя, являются распространенной проблемой вокруг водоемов, включая частные бассейны, гидромассажные ванны, пляжи и бассейны. Алкоголь может усугубить несчастный случай, потому что замедляет вашу реакцию. Алкоголь также может усыпить. Это особенно опасно в гидромассажной ванне. Если вы находитесь в водоеме или около него, не употребляйте алкоголь.

Следите за опасностями
Никогда не играйте около скиммеров или водостоков бассейна. В бассейне или гидромассажной ванне вода всегда проходит через систему фильтров. Фильтр отводит воду из бассейна через слив в трубы. Части вашего тела, пальцы рук, ног, рук, ног или туловища, а также волосы могут легко попасть в поток этих стоков. Водостоки с сильным всасыванием могут задержать вас под водой и привести к утоплению. Если у вас длинные волосы, вам следует надеть купальную шапочку или надежно завязать волосы в короткую косу или пучок.Никогда не опускайте голову под воду в гидромассажной ванне или гидромассажной ванне.

Следите за подводными ловушками
Некоторые перила, лестницы или съемное оборудование для бассейнов могут создавать небольшие пространства, в которых люди могут оказаться в ловушке под водой. Иногда попадание в ловушку под водой приводит к утоплению. Если вы заметили подводное снаряжение, которое может застать вас в ловушке, поговорите с инспектором бассейна, владельцем или спасателем о своих проблемах.

В водоемах, таких как озера, реки и океаны, есть много скрытых / неизвестных опасностей.Это включает в себя подводные бревна, внезапные обрывы, цветение водорослей или приливные течения. Помните о потенциальных опасностях, знайте свои навыки плавания, заведите «друга» и оставайтесь в пределах досягаемости детей. Соблюдайте все опубликованные предупреждения и спрашивайте других людей, знают ли они о проблемных местах в этом районе. Свяжитесь с ближайшим медицинским центром или местным органом власти, чтобы получить результаты оценки качества воды перед плаванием.

Пройдите курс первой помощи
Пройдите курс первой помощи, который учит:

• Искусственное дыхание, иногда называемое «дыханием жизни».
• Детская сердечно-легочная реанимация (СЛР)
• Самоспасение и навыки спасения других

Многие агентства предлагают эти курсы для родителей.Для получения дополнительной информации посетите скорую помощь Св. Иоанна по адресу www.sja.ca/English/Courses-and-Training/Pages/Course%20Descriptions/Course-Descriptions-home.aspx

Носите спасательные жилеты / личные плавсредства (PFD).
Всегда надевайте спасательные жилеты или PFD на лодке или доке. Спасательные жилеты / PFD также можно носить во время плавания, но дети все равно нуждаются в присмотре взрослых. Спасательные жилеты / PFD никогда не заменяют присмотр взрослых. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш спасательный жилет / спасательный жилет одобрен Транспортом Канады и его размер соответствует вашему весу.

Как я могу защитить своего ребенка?

Никогда не оставляйте ребенка одного
Утопление происходит тихо и может произойти за секунды. Человек может утонуть всего в нескольких сантиметрах воды (например, в ванне). «Не умеющие плавать» и маленькие дети (0-12 лет) нуждаются в постоянном наблюдении со стороны ответственного взрослого, когда они находятся в воде или около воды. Младенцы и дети ясельного возраста (0–5 лет) должны всегда находиться на расстоянии вытянутой руки от ответственного взрослого, когда они находятся в воде или около воды. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь и пользоваться «системой друзей».

Никогда не позволяйте детям играть в гидромассажной ванне
Горячая вода может быстро повлиять на маленькое тело ребенка, и вам следует ограничить количество времени, которое ребенок проводит в гидромассажной ванне. Чтобы узнать больше о проблемах со здоровьем, связанных с использованием гидромассажной ванны, см. Файл HealthLinkBC № 27a Жилые гидромассажные ванны и бассейны: советы по охране здоровья и безопасности.

Используйте солнцезащитный крем
Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте «водостойкий» солнцезащитный крем.Часто наносите солнцезащитный крем, так как даже водостойкий солнцезащитный крем стирается. Для получения дополнительной информации см. Файл HealthLinkBC № 26 «Безопасность детей от солнца».

Как сделать мой бассейн безопасным?

Ограждение бассейна
Убедитесь, что вокруг бассейна есть ограждение, такое как забор высотой не менее 1,5 м (5 футов) с воротами, которые не могут открыть дети. Убедитесь, что ворота всегда закрыты и заперты, чтобы защитить вашего ребенка и других детей в районе. Проверьте, существуют ли подзаконные акты местного самоуправления, касающиеся безопасности плавательного бассейна.

Крышка дренажа и опасностей всасывания
Убедитесь, что крышки дренажа специально разработаны для предотвращения опасностей всасывания. Если крышка слива бассейна отсутствует, не используйте бассейн, пока крышка не будет заменена. Если вы отвечаете за приобретение или установку новой крышки слива, убедитесь, что новая крышка идентична оригинальной, или обратитесь за советом к квалифицированному консультанту по бассейну, чтобы найти эквивалент.

Поддерживайте чистоту в бассейне
В грязных бассейнах растут бактерии и другие микробы, которые могут вызвать у вас болезни.Несколько полезных привычек помогут сохранить чистую и здоровую среду в вашем бассейне:

• Всегда мойтесь или принимайте душ перед входом в бассейн. Не оставляйте грязь снаружи в бассейне
• Убедитесь, что вы носите подходящий купальный костюм. Не плавайте в уличной одежде или нижнем белье.
• Используйте подгузники для плавания (доступны многоразовые или одноразовые). Подгузник, не позволяющий плавать, не будет хорошо работать в воде
• Не заходите в бассейн, если вы больны или болели, страдали диареей или рвотой в течение последних 48 часов.
• Не заходите в бассейн с открытыми ранами / язвами
• Никогда не приносите еду или напитки в бассейн, так как крошки или пролитая жидкость могут увеличить количество бактерий и привлечь вредителей.Если стакан, чашка или тарелка разбились, вам нужно будет слить воду из бассейна, чтобы вы могли его очистить и убедиться, что все осколки удалены.
• Следуйте инструкциям по эксплуатации и техническому обслуживанию циркуляционной системы вашего бассейна. Вы можете получить эту информацию у поставщика бассейнов.

Доступность
Убедитесь, что все люди, которые будут пользоваться вашим бассейном или гидромассажной ванной, могут легко войти и выйти.

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы.

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий.

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю.

И долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина — опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц.

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну, а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры — отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1−2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150−200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

 

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке. 

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

1. Сохранение мышечного тонуса и  мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр  жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. 

 

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. 

меню для второго периода сушки

 

Пример меню для данного периода сушки:

 

— завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

 

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

 

— второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

 

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

 

— обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

 

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

 

— перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

 

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

 

— полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

 

— ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

 

Третий период сушки

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры — к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

 

Четвертый период сушки

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями. 

 

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке. 

 

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

 

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.  

На сушке обязательно принимать витамины

 

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

 

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Результатом сушки довольны!

 

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. 

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

 

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

 

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

 

Сушка тела для девушек – питание, упражнения

Что такое сушка тела?     

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья. 

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые       спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики. 

Основные правила         

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

• Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

• Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков). 

• Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

• Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю. 

• Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских. 

• Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. 

• Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным. 

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Принципы питания        

 Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов.    Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами. 

Меню           

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами. 

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо. 

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками. 

Обеденный рацион для сушки тела      может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками. 

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра. 

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала. 

Физические нагрузки

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках. 

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий.        В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

  Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок. 

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

«Правда ли, что «сушки», как у спортсменов, изнашивают организм? » – Яндекс.Знатоки

Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» может иметь различную длительность, интенсивность, отвечать самым разным задачам.

Мягкая или щадящая сушка тела

Если мы говорим о спортивной подготовке на более низком соревновательном уровне или о так называемой «сушке к пляжу», то речь идет о снижении процента жира в организме до разумного минимума или о грамотном похудении.

!Вредна ли сушка телаВредна ли сушка тела

В этом случае «сушильщику» не потребуется принимать какие-то вредные или запрещенные препараты, морить себя голодом, или тренироваться по три раза в день. Вполне хватит и трех-четырех тренировок в тренажерном зале или даже в домашних условиях в течение недели.

Скорость снижения веса будет составлять в среднем около 1-1.5 кг в неделю, что вполне соответствует медицинским нормам снижения веса.

Рацион питания можно составить довольно сбалансированный. Содержание всех необходимых макро и микроэлементов также будет в пределах рекомендованной медицинской нормы. Очевидно, что такая «сушка тела» будет крайне полезна для здоровья любого человека имеющего ту или иную стадию ожирения.

!Вред похудения для здоровьяВред похудения для здоровья

Побочные эффекты как правило не возникают

Обычно худеющие таким образом чувствуют себя лучше с каждым днем, самое худшее что может случиться, это приступ легкой ностальгии по вредной или калорийной пище.

Жесткая сушка тела

Для многих амбициозных личностей нормальные показатели жира и мышечной массы не являются пределом мечтаний. Такие люди делают все по максимуму и рассчитывают на максимальный результат. Целью жестокой сушки является либо победа на серьезных соревнованиях либо карьера популярной фитнес-модели.

!Минусы похуденияМинусы похудения

В данном случае идет речь о снижении калорийности рациона и повышении объема ежедневных тренировок пока вся подкожно-жировая прослойка не будет полностью уничтожена. Это не шутка, некоторые спортсмены достигают 1-2% подкожного жира.

При этом возможно проведение двух или трех тренировок ежедневно. Размер порций снижается в индивидуальном порядке, у кого то это 1500, а у кого то всего 500 калорий на пике достижения формы.

Возможные побочные эффекты для здоровья и самочувствия: сильная слабость, усталость, раздражительность, сонливость, бессонница, физическое и нервное истощение, приступы голода и аппетита. При возникновении приступов гипогликемии: головокружение, потемнение в глазах, тошнота. Из за большого объема тренировок возможно временно снижение иммунитета организма.

Означает ли это что о «жесткой сушке тела» следует забыть, как о вредном явлении?

Для справедливости рассуждение давайте сравним «жесткую сушку тела» и ожирение. В первом случае процесс длится непродолжительное время (2-3 месяца), во втором – годы и даже десятилетия. На сегодняшний день летальные последствия сушки не известны.

Такие трагические последствия возможны в исключительных случаях, например при наличии сопутствующих заболеваний и противопоказаний. Но, это уже не последствия сушки как таковой, это последствия нарушения врачебных рекомендаций.

Также этот жесткий режим противопоказан лицам склонным к расстройствам пищевого поведения, и в общем то всем людям которым по каким-то причинам нельзя голодать.

!Насколько вредна сушка телаНасколько вредна сушка тела

Ежегодно от ожирения, точнее вызванных ожирением заболеваний умирают миллионы людей. Почему то ни у кого не возникает ощущения что это изнашивает организм. То же самое курение и алкоголь. Очевидно, что даже самая жесткая сушка не имеет столь серьезных последствий для здоровья как ожирение и вредные привычки.

Однако если вы заботитесь о своем здоровье и не имеете вредных привычек, а ваша цель это спортивное долголетие и самосовершенствование, а не победы на соревнованиях, то будет логично сконцентрироваться именно на «мягкой сушке», без экстремальных тренировок и диет.

Питание для сушки тела: меню и правила

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Как питаться, чтобы просушить тело?

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ, который напрямую зависит от типа телосложения человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы. То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении, для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена, и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак»  будет больше? Ответ очевиден.

Просушенная спортивная фигура девушки

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

• наращивания достаточного объема мышечной массы
• раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

1. Дробное питание (5-6 разовое), для разгона обмена веществ
2. Создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)
3. Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
4. Ведение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
5. Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
6. Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
7. Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно:  1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом)

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать стрессовые гормоны, которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон (главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы, при дефиците калорий,  то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по 3-4 кг, прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои  мышцы разрушениям.

Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга (накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом рабочий вес, таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).

Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп, максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
2. Гормон роста (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы , отвечающие за сжигание жира)
4. Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
6. BCAA (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное правильное питание для похудения), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий отказ от углеводов в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза), жиросжигание блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг, в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг, а белков 1-1,5 грамм/кг.

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена, активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.

Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит (дополнительный повышенный всплеск инсулина, может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна, из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды)  на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработке своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты	Ограничить в своем рационе	Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица)	Жирные молочные/сладкие кисломолочные продукты	Овощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна	Жирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)	Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рис	Быстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад)	Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
Макароны	Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты	Копченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновые	Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка	Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола  прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный	Каши быстрого приготовления	Булочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофу	Вафли, торты, пряники	Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка	Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)	Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь	Кофеин содержащие напитки	Жирная сметана, сливки, йогурт жирный
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное)	Газировка	Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чай	Алкоголь	Коньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть ( в этом, случае, прочитайте другую статью, о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

Прием пищи	День 1	День 2	День 3	День 4
Завтрак	Овсянка на молоке Сок грейпфрутовый Зеленый чай	Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу Цитрусовый сок	Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом) Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности) Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)	Яичница с грибами + овощи Зеленый чай
Второй завтрак	Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная) Творог (0% жирности) 1 ст. ложка оливково масла Овощной сок	Творог со сметанной (оба 0 % жирности)	Яичница/омлет Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу	Сметана с творогом/сывороточный протеин Ананас/яблоко
Обед	Куринная грудка (150-200 грамм) Овощной салат, заправленный оливковым маслом Диетические зерновые хлебцы Компот из сухофруктов	Отварное мясо (говядина, свинина, баранина) Салат из морской капусты Сок грейпфрутовый	Суп на мясном/овощном бульоне Вареная куриная грудка с зеленью Хлебцы с отрубями	Суп на овощах Отварные куриные бедра Грейпфрутовый сок
Полдник	Йогурт не жирный, с минимум сахара	Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом	Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу	Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин	Печенная рыба Салат из морской капусты Чай на травах	Вареная рыба Фасоль в консервах	Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке Морская капуста (в консервах)	Бурый рис + филе куриное Греческий йогурт Сок яблочный
Второй ужин	Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)	Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)	Йогурт обезжиренный	Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту статью.

Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней

Низкоуглеводистые дни	Высокоуглеводистые дни
Мясо птицы (курицы, индейки)	макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)	Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творог	Каши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
Соевые продукты	Не сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)	Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сыр	Оливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку	Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льна	Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир	Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жир	Бурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновые	Орехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания, при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие в свою систему питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ПАРНЫЙ ТЕННИС: Один за двоих и двое за одного

Автор: Виктор Бурделов

Теннис принято считать индивидуальным видом спорта, хотя это не совсем так — наряду с одиночными играми (singles) на тех же турнирах обычно проводятся парные (doubles), а иногда и смешанные парные (mixed doubles) матчи. В парных соревнованиях мужчины играют против мужчин, женщины против женщин, а в смешанных-мужчина и женщина играют против мужчины и женщины.

Парная игра-особый теннисный жанр, чем-то напоминающий остросюжетный детектив: ожесточенные баталии проходят с переменным успехом-»гейм в гейм»- и заранее не знаешь, как и когда наступит развязка. Стоит подающему раз-другой допустить осечку с лета или принимающему удачно отмахнуться от подачи соперника-и судьба сета практически предрешена, так как в паре почти неукоснительно соблюдается правило: кто подает-тот выигрывает! У игроков нет времени на раздумье и принятие взвешенных решений, напор соперников и скорость мяча загоняют их в жесткий цейтнот, иногда не оставляя даже мгновения, чтобы подставить ракетку для самозащиты.

Есть в парной игре и свои специфические особенности. Корт становится шире за счет добавления коридоров с обеих сторон по 1.37 м. Соответственно смещаются дальше в стороны сеточные столбы, сохраняя при этом ту же дистанцию от боковых линий — 0.91 м. Если же в одиночной игре роль столбов выполняют специальные подпорки, то в парной игре они убираются.

В начале каждого сета игроки определяют порядок подач, а также расстановку ( кому в каком квадрате принимать подачу ), которые сохраняются до конца сета.

Очередность подач после каждого гейма переходит от одной пары к другой, а внутри пары-от партнера к партнеру.

Тактика парной игры диктуется, с одной стороны, более ограниченным пространством для каждого участника, а с другой — техническими и физическими возможностями. В самом деле, «створ» условных «вратарских ворот», которые приходится защищать парному игроку, не более 5.5 м, тогда как в одиночке он превышает 8 м. Представьте на мгновение, что все 4 игрока вдруг окопались на задней линии — стали вести оттуда перекрестный огонь. Едва ли такая дуэль могла бы вообще когда-нибудь закончится из-за малого угла обстрела позиций соперников и отсутствия эффективных наступательных средств. Другими словами, игра издалека однообразна и бесперспективна, и ни одна пара, в принципе, не в состоянии взломать оборону соперников.

Другое дело-позиция у сетки: перед игроком раскрывается широкий веер направлений ( угол атаки — до 180% градусов ), что делает его удары с лета неотразимыми. Если же на передовую выходит еще и партнер, соперникам вовсе приходится туго — здесь не очень-то обведешь, как это случается в одиночке. Вот почему в парной игре идет постоянное соперничество за господствующую позицию у сетки.

Схема действий участников довольно проста: одна сторона сразу после подач рвется к сетке, стремясь с лета убить любой мяч, а другая в ответ обрушивает шквал яростных ударов в надежде “проколотить» соперников. Перебежки, перехваты, перестрелки и финты делают игру динамичной, непредсказуемой, зрелищной.

Однако к такой игре приходят не сразу, а постепенно, шаг за шагом. Мы также попробуем с вами пойти по этому пути, предварительно освоив необходимый технический арсенал.

Джентльменский набор для дуэта

В парной игре встречаются все технические приемы, что и в одиночной игре, но со своими акцентами. Если солисты теннисной ракетки выступают на одиночном корте в широком диапазоне, выбирая подходящий стиль игры — от откровенно защитного до ярко наступательного, то у дуэтов набор средств в определенной степени регламентирован. Среди известных приемов есть более популярные, нагрузка на которые многократно возрастает. Вот на них-то мы и остановим внимание.

Игра с лета

Начните с самых простых ударов с лета у сетки ( на расстоянии 1.5-2 м ) с тем, чтобы уверенно распоряжаться мячами, летящими прямо на вас-это самая благоприятная ситуация для выигрыша очка. Четко и твердо подставьте ракетку, ориентируя струнную поверхность в нужном направлении и помня, что «угол падения равен углу отражения». Избегайте размашистых ударов с лета, если не хотите, чтобы в самый неподходящий момент мяч вонзился в сетку перед вами или оградительную-у соперника за спиной.

Затем осмотритесь вокруг: некоторые мячи проплывают неподалеку от вас-почему бы вам не прервать их безмятежный полет? Научитесь срываться с места и достойно встречать их на своей территории.

На следующем этапе нужно научиться выходить вперед с задней линии после хорошей подачи или атакующего удара. Вы обнаружите, что не так-то просто общаться с мячом на полпути к сетке: во-первых, ваше стремительное продвижение сбивает ракетку с прицела; во-вторых, значительно увеличивается расстояние, преодолеваемое мячом до адресата, и, наконец, многие удары приходится выполнять в условиях полного дискомфорта: в выпадах, бросках, наклонах и т. д.

Отработка ударов с лета и полулета с халф-корта необходимое условие для активной игры в паре. Здесь недостаточно только подставить ракетку: лениво переваливающийся на сторону соперников мяч будет перехвачен сеточником с лета или станет легкой добычей его набегающего партнера. Поэтому нужно научиться разгонять ракетку коротким проталкивающим движением вперед, сквозь мяч, сообщая последнему нужное направление и значительную скорость.

Естественно, для этого необходимы готовность и удобная точка удара, что во многом достигается правильной работой ног, своевременным и точным подходом к мячу.

Как правило, сразу после подачи или атакующего удара теннисист ускоренно мчится к сетке. Перед ударом соперника он притормаживает, сбрасывая лишнюю скорость, выполняет разножку, а затем шаг-прыжок разноименной ногой ( при ударе справа-левой, при ударе слева-правой) к мячу вместе с выносом ракетки. Стоит игроку, сэкономив время на разножке, продолжить стремительный бег вперед-и он окажется бессильным изменить курс. Сила инерции движения, возрастающая вместе со скоростью, неумолимо погонит его дальше по прямой, и любой мяч, пролетающий в стороне-справа или слева, благополучно минует игрока.

Из многих полезных и эффективных упражнений для совершенствования игры с лета можно привести одно широко распространенное, ставшее классическим. Назовем его условно: диагональная атака.

Игровые зоны двух игроков-продольные половины парного корта, расположенные по диагонали. Подающий должен выходить к сетке сразу после подачи, направляемой поочередно в правый и левый квадраты, и отражать мячи с лета и полулета, защищая свою территорию. При необходимости он выполняет удар над головой-смэш.

Принимающий пытается обвести соперника низом и свечой или вынудить его совершить ошибку с помощью мощных, пробойных ударов по отскочившему мячу. По ситуации он может контратаковать и, в свою очередь, выйти к сетке, например, после удачной свечи.

Подача переходит от одного теннисиста к другому через каждые два очка-по правилам тай-брейка или по геймам- по предварительной договоренности. Так же, заранее, оговаривается и порядок ведения счета: по геймам или до 11, 15, 21 …

На первых порах для облегчения условий игровых действий можно использовать продольные половины одиночного корта, а не парного.

Рассмотренные выше варианты отражения мяча характерны как для парной игры, так и для одиночной – хотя и в меньшей степени. В них удары с лета одного теннисиста связаны с ударами по отскочившему мячу другого.

Однако в состязании пар встречаются и свои, только им присущие ситуации, где удары с лета представлены в чистом виде, например, игра у сетки вчетвером. Отчаянно отбиваясь от мяча, каждая пара стремится перехватить инициативу в розыгрыше очка и нанести неотразимый удар. Маленькое расстояние между исходными позициями сторон (6-8м), высокий темп, удары в упор-все это требует от участников блестящей реакции, быстрых точных движений и, конечно, бесстрашия.

Специфическая особенность условной перестрелки-неопределенность момента вступления в игру действующих лиц. Здесь нет заранее заготовленного сценария – приходится ориентироваться по ходу развития сюжета. Одно дело – вести сольную партию на одном дыхании и совсем другое – играть эпизодические роли, которые вам внезапно предлагают соперники. Можно нетерпеливо с трепетом ждать своего часа и не дождаться в отдельно взятом розыгрыше очка: все мячи выпадут на долю партнера. Можно быть всегда наготове и все же смазать появившийся, наконец, перед вами мяч. Очень непросто уверенно сыграть с листа, когда вдруг представляется такая возможность. Следовательно, нужно учиться не вообще играть с лета, а играть конкретно – вчетвером.

Другая особенность игры – острый дефицит времени на подготовку. Иной раз не то что замахнуться – ракетку подставить не успеешь: дерзкий мяч, вылетая за пределы человеческой реакции, так и норовит поближе познакомиться с вами. Игрокам тем не менее приходится отбиваться по 3-4 раза подряд – только успевай поворачиваться! В их сознании пульсирует лишь одна мысль: быстрее, еще быстрее!

Эти особенности сказываются на ударах с лета, делая их компактными и менее классическими. Быстрый и отрывистый толчок ракетки позволяет придать мячу приличную скорость и обеспечить мгновенную готовность к следующему удару. При урезанном замахе и предельно коротком сопровождении мяча основная ( рабочая ) часть целостного движения остается без изменений: точка удара – впереди туловища, плоскость ракетки ориентирована по направлению и стабильна до и после контакта с мячом, вынос приподнятой головки осуществляется на коротком отрезке – 40-60 см.

Естественно, следует отрабатывать до автоматизма классическую технику ударов с лета сначала простых, а затем в усложненных условиях. Пусть ноги своевременно выталкивают вас в мяч, пусть плечи четко поворачиваются по часовой стрелке и против, пусть поднятая головка прижимает и продавливает мяч, контролируя его полет, пусть ваш отлаженный механизм четко посылает его в цель.

И даже при всем этом вы никогда не избавитесь от сверхбыстрых и неудобных мячей со стороны соперника, а стало быть, и от собственных нестандартных ударов. Время, а вернее — его отсутствие, не дает вам такой роскоши – полностью прокрутить отлаженный механизм. Но выбирать не приходится – мяч должен быть отбит любой ценой и как угодно.

На помощь приходят упрощенные и сокращенные удары жесткой кистью и предплечьем, при которых ракетка быстро проталкивается в мяч или, в крайнем случае, твердо подставляется.

Решив овладеть темповой игрой с лета, начните с безобидной перекидке мяча через сетку с партнером. Попробуйте держать мяч в игре, формируя и отлаживая многозвенную систему движений: ноги – плечи – рука – ракетка. До поры до времени не наносите резких ударов, разрушающих игру – гораздо полезнее ее созидать. Лишь с обретением уверенности и чувства мяча постепенно увеличивайте темп перекидки и расстояние между вами с 4-5 м до 7-8 м.

Логическим продолжением познавания игры с лета является упражнение под условным названием «перестрелка», также ставшее классическим. В нем участвуют два игрока, но могут и три-четыре.

Игра проводится в пределах продольной половины одиночного корта, ограниченной спереди дополнительной ( обозначенной ) линией.

Мяч вводится в игру поочередно, например, по правилам тай-брейка, обычным ударом с руки на уровне пояса и ниже. Игроки должны отражать мяч в пределы игровой половины соперника только с лета, не зашагивая за дополнительную линию. Свеча считается нонсенсом, и при попадании в игровую половину очко переигрывается. Для выигрыша игроку достаточно набрать 11, 15 или 21 очко – по предварительной договоренности.

Ясно видно, что условия перекидки мяча с лета оставляют немного шансов для обводки соперника – «створ» условных «ворот» едва превышает 4 м. Гораздо эффективнее силовые удары, вынуждающие его ошибаться.

Используйте перестрелку на тренировках, и вы обретете уверенность в парной игре. Тех кто избегает обострений в процессе теннисной подготовки, неизбежно настигнут скоростные мячи соперника на поле боя в настоящих соревнованиях. Но тогда уже будет поздно и обидно за пропущенные мячи и возможные раны.

Учитесь играть с ходу, в движении, направлять мячи по месту, держать яростные удары соперника, перехватывать инициативу, сохранять разум и хладнокровие – и вы достойно впишитесь в любой квартет.

Прием подачи

Возрастает значимость в парной игре и традиционно актуального технического приема – приема подачи. В отличие от одиночной игры, где можно практически безнаказанно вернуть мяч сопернику в пределы корта – лишь бы не коротко, в парной игре к приему предьявляются довольно жесткие требования. Не зря партнер подающего нависает коршуном над сеткой, перекрывая большую половину корта и поджидая неточный ответ. Вам нужно направить мяч острым кроссом на дальнего игрока ( подающего), чтобы избежать неприятностей.

Выполнение прицельного удара осложняется тем, что соперник напротив вас то и дело курсирует вдоль сетки, вне всякого расписания, с целью, с целью перехватить посланный вами мяч. Иногда он нарочитым выпадом демонстрирует свои агрессивные намерения и … остается на месте. Его повышенная активность и отвлекающие маневры невольно путают вам карты, заставляя спешить, суетиться, рисковать и, как следствие, — ошибаться.

Между тем, у вас есть возможность эффективно действовать в непростых условиях. Попробуйте отражать мяч не только точнее, но и раньше, для чего смело шагните вперед внутрь корта. Если вы имеете дело со второй подачей, отмерьте целых два шага.

Вы сразу почувствуете разницу. Во-первых, мячи непривычно быстро будут появляться перед вами, и, чтобы они не проскользнул мимо вас, попытайтесь одновременно ускорить и укоротить замах. Не разгибайте руку в локте и не уводите ее назад – достаточно повернуть плечи и выполнить удар с полузамаха. Во – вторых, мячи станут прыгать выше – где-то на уровне груди, плеч и даже головы. Хотите – не хотите, а без ударов в высокой точке вам не обойтись.

Несмотря на определенные неудобства – по сравнению с привычными условиями, удары по высокому мячу имеют стратегическое значение, так как позволяют обстреливать территорию соперника сверху – вниз и изо всех сил. Правда, с последним порывом чувств следует быть поаккуратнее – иначе мяч может запросто впечататься в задний фон соперника. А чтобы он послушно устремлсялся в цель, вам следует освоить технику выполнения этого приема.

Главная особенность удара заключается в траектории движения головки ракетки. Она совершает путь от начала выноса до окончания удара на одной и той же высоте в горизонтальной плоскости, ракетка словно смахивает крошки с воображаемого высокого стола. А теперь предтавьте, что на месте крошек оказался мяч. Ему остается только последовать в заданном направлении.

Другим непеменным условием является строго определенная ориентация струнной поверхности: она перпендикулярна или слегка прикрыта – в зависимости от вашей позиции на корте. Причем нужная ориентация обеспечивается еще в замахе и сохраняется после того, как мяч улетит восвояси. Это простое и понятное требование на деле оказывается весьма деликатным и трудновыполнимым: малейшее изменение угла наклона ракетки приводит к большому разбросу мяча по вертикали и ошибкам. Стабилизация струнной поверхности во многом определяется современным замахом и плотной, жесткой хватки ракетки, которые устраняют излишнюю болтанку головки ракетки и способствуют хорошему контролю за ее выносом.

Освоение описанного удара на практике лучше начинать недалеко от сетки, в районе хафкорта. Примите исходное положение. Убедившись в правильности замаха, попросите партнера по другую сторону сетки удобно подбросить вам мяч так, чтобы тот отскочил примерно на высоту вашей головы или плеч. Свободно, но не спеша, выносите руку с ракеткой в мяч, проявляя особую заботу о головке ракетки. Поступитесь силой удара и скоростью мяча в пользу контроля за направлением его полета. Проделывайте ту же процедуру многократно, скачала с одного места, а затем постепенно расширяя радиус передвижений.

Тщательно отработайте раздельно каждый удар, получая мяч от партнера лишь в награду за выполнение правильного замаха. Когда вы сможете четко ориентировать ракетку вслепую – только за счет мышечных ощущений, переходите к серийным ударам в игровой обстановке.

Обретя уверенность в контроле над мячом в ударном движении на малых скоростях, вы можете прибавлять в силе удара. В дальнейшем две составляющие – скорость и контроль – так и должны идти в одной связке, далеко не отрываясь друг от друга.

Свечи всякие нужны

Вы уже умеете посылать мяч вверх и иногда делаете это в одиночной игре, внося разнообразие в приземленный обмен ударами. В паре без свечи просто не обойтись: эти двое, что напротив, часто стоят у сетки живой стеной, не пропуская низом ни один ваш мяч. Нужна свеча, да не простая – неубиенная!

К таким относятся прежде всего вертикальная сверхвысокая свеча, отгоняющая соперников к задней линии и сохраняющая хорошие шансы на дальнейший розыгрыш. Представьте: мяч поднялся вверх на 20-25 м и камнем падает вниз, ускоряясь по мере приближения к людям. Крутая, отвесная траектория его падения и пугающая скорость создают немалую трудность для смэша с лета. Едва ли найдутся смельчаки, которые решатся на явно рискованный шаг. Обычно мячу дают отскочить от поверхности корта и затем бьют смэш в упрощенных условиях. В любом случае удары над головой с задней линии не столь эффективны, как с хафкорта и, тем более, у сетки. Им можно и нужно противостоять.

Как же отправить мяч в поднебесье? В принципе просто. Сложнее опустить его в пределах корта. Решаем задачу поэтапно.

Возьмите корзину мячей и расположитесь за задней линией. Подбросьте мяч вверх рядом с собой так, чтобы он отскочил на уровне головы или груди. Пока он совершает неспешный полет, сделайте замах и плавно опустите головку ракетки вниз, постепенно ускоряя движение и направляя траекторию вверх навстречу снижающемуся мячу. Энергично разгоняйте ракетку по мере приближения к точке удара — на уровне пояса. Смело открывайте плоскоть ракетки в начале подьема так, чтобы к моменту встречи с мячом она откровенно смотрела в небо.

Когда вы научитесь посылать мячи круто вверх со своего подброса, попросите партнера подключиться к тренировочному процессу с другой стороны сетки. Пусть он сначала направляет вам мячи с корзины поштучно, один за другим, а затем завяжет с вами перекидку, в которой вы найдете подходящие моменты для применения свечи.

Пожалуй, самой эффективной является крученая свеча – активное нападающее оружие, впервые удивившее теннисный мир во второй половине 60-х годов. Как правило, она сваливается на соперника как снег на голову. Эффект внезапности достигается ее прекрасной маскировкой под стандартный крученый удар: замах и начало выноса ракетки в мяч похожи как братья-близнецы. В итоге соперник, подавшийся вперед для перехвата обводящего удара, с запозданием обнаруживает подвох и только потухшим взглядом провожает уходящий за голову мяч.

Другое ценное свойство крученой свечи – быстрота перемещения мяча в пространстве. Если она достаточно высокая, соперник не успевает отступить назад и хоть как-то отразить мяч. Но даже низкая свеча – далеко не подарок для соперника, так как нередко застигает его врасплох – подлетает раньше, чем тот замахнется, и вынуждает ошибаться.

На практике крученую свечу отражают либо с лета, либо ни как. Бесполезно догонять мяч после отскока: верхнее вращение ( подкрутка ) увеличивает его и без того высокую скорость и делает погоню безперспективной. Хорошо разбежавшись, вы рискуете встретиться с ограждением корта раньше, чем с мячом.

Техника выполнения крученой свечи отличается от классического крученого удара лишь в заключительной фазе – при выносе ракетки в мяч. Головка опущена еще больше, образуя значительный перепад высот между ее центром и подлетающим мячом ( примерно 50-60 см ). Этому перепаду способсвтует и наиболее комфортная точка удара по высоте — на уровне пояса. Согнутая в локте рука приостанавливает свой стремительный разбег вперед, переводя ускоренное движение ракетки в вертикальную плоскость за счет активизации преплечья и кисти. Представьте, что перед вами в 50-60 см вдруг вырастает стена и мяч оказывается по вашу сторону. Вам нужно так послать ракетку в мяч, чтобы она не столкнулась с воображаемой стеной. При энергичном движении головка ракетки пройдет не только снизу вдоль стены, но и по дуге справа – налево, как стеклоочиститель автомобиля.

Есть в арсенале парных игроков еще одна свеча, почти не применяемая в поединках – свеча с лета. Периодически в атакующем порыве все четверо оказываются у сетки лицом к лицу, продолжая выяснять отношения ударами с лета. В какой-то момент один из игроков, не имея возможности для активного удара, неожиданно-негаданно через верх забрасывает мяч за голову соперников. Следует запоздалый рывок к мячу. Возможно, соперник, изловчившись, сумеет вернуть мяч издалека после отскока. Но развязка очевидна: инициатива полностью на стороне игроков у сетки.

Несомненные достоинства этого приема – хорошая маскировка и сравнительно короткая траектория полета мяча. В процессе обоюдоострого обмена ударами со стороны невозможно уловить подготовку к свече – ее попросту нет. В заключительной фазе выноса ракетки струнная поверхность открывается и рука уходит с прямолинейного пути немного вверх. Вам нужно перекинуть мяч через соперников и попасть в пределы корта. Причем каждый раз приходится учитывать встречную скорость мяча и дальность цели. Именно разгон вашей ракетки, мера жескости хватки и угол наклона струнной поверхности призваны найти оптимальное решение непростой задачи.

В принципе, чем стремительнее и ближе к сетке подбегает игрок, тем легче обвести его свечой. Соперники не успевают вовремя среагировать на высокий мяч, который в считанные мгновения преодолевает какие-то 6-8 м, разделяющие «дерущихся». В одиночной игре нападающему на осмысление ситуации отводится гораздо больше времени, так как мяч пролетает 12-15 м после удара с задней линии.

К уязвимым местам свечи с лета следует отнести сравнительно невысокую скорость полета: мяч, посланный без вращения или с незначительной подрезкой, оставляет шансы соперникам на его отыгрыш после отскока. Если же мяч запускается на нерасчетную траекторию, то он либо покидает пределы корта (« аут «), либо молниеносно возвращается к вам после разводящего смэша соперников – только уворачивайся! Так что не злопупотребяйте этим эффективным и деликатным приемом. Настойчиво отрабатывайте его в разных игровых условиях, и вам воздастся сторицей.

Один мяч на четверых

Итак , вы уже владеете полным набором основных технических приемов для парной игры. Самое время познакомиться с ее содержанием и логикой. Среди разнообразных ходов можно выделить наиболее характерные, которые совершают теннисисты в стандартных игровых ситуациях. О ни-то и пойдет здесь речь.

Начальная расстановка

Как известно, большая часть очков в парной игре определяется ударами с лета. Поэтому уже перед подачей свободные теннисисты обычно занимают теплые места у сетки, в то время как их партнеры вовсю готовятся на дальних подступах: один — к подаче, другой – к ее приему.

Партнер подающего ( А ) находится в 1.5 – 2.0 м от сетки, а партнер принимающего ( В ) – у линии подачи. Некоторая удаленность последнего обьясняется тем, что при неточном приеме у него остаются шансы отразить возможный удар сеточника, направленный в его игровую зону. Располагаясь же у самой сетки, он практически выключается из игры, так как не в состоянии парировать ни удар вразрез ( между игроками ), ни тем более удар в него в упор.

При уверенном и точном приеме партнер принимающего устремляется к сетке и уравнивается в правах с партнером подающего ( А ). Теперь он угрожает подающему ( S ) перехватом следующего за подачей удара.

Кстати, привычные для одиночной игры исходные позиции подающего ( S ) и принимающего ( R ) в паре уходят немного вправо. Это и я понятно: подающему нужно теперь закрывать не весь корт, а только правую половину с примкнувшим к ней коридором.

Соответственно смещается в сторону своего коридора ( по диагонали ) и принимающий игрок, нейтрализуя таким образом мячи, направляемые острым кроссом.

Описанная начальная расстановка игроков – самая распространенная, но не единственная. Представьте, что ваш партнер на приеме не справляется с подачей соперника и ответный мяч постоянно перехватывает сеточник. Находясь в 6-7 м от сетки, вы не в состоянии помешать сопернику расправляться с мячом и вынуждены довольствоваться ролью статиста.

Однако ситуация может оказаться не столь уж безнадежной, если вы тоже с самого начала расположитесь на задней линии на «одной параллели» с партнером. Естественно, сеточник сохранит преимущество при перехвате мяча: острые кроссы, направленные вдоль сетки, или умирающие укороченные удары с лета доставят вам немало хлопот. Правда, для этого требуется незаурядное мастерство, не всегда проявляющееся у соперников. Зато многие жесткие и прежде неотразимые удары при данной расстановке могут быть нейтрализованы слаженной защитой и контратакующими ударами с задней линии. Поэтому, принимая подачу, придерживайтесь исходной расстановки с учетом особенностей игровой ситуации и ваших возможностей. Расположение игроков подающей пары, приведенное ранее, также может отличаться от традиционного. И дело здесь не в разнообразии или прихоти: принимающий зачастую точно и уверенно отвечает кроссом, благополучно избегая перехвата мяча, но испытывает затруднения с ударами по линии.

Именно эту неуверенность в приеме подачи и пытаются использовать соперники, располагаясь перед вводом мяча в игру в одной половине корта ( правой или левой ). Принимающему предоставляется свободный коридор, куда он по идее и должен послать мяч. Естественно, подающий устремляется в эту же зону, отражая при необходимости мяч с лета или после отскока.

Одновременно повышаются и шансы на перехват у сеточника.

Такое построение подающей пары принято называть автралийским – по месту первого его применения на практике.

Так или иначе, игроки на корте заняли свои места – пора вводить мяч в игру.

Первый ход

Подающий в меру сил и возможностей стремится использовать преимущество первого хода и затруднить отражение мяча принимающим. Лучше всего подать сопернику навылет ( в международном лексиконе эйс – ace )или так, чтобы его ракетка отскочила от мяча. Но, увы, это по силам лишь большим мастерам.

Готовясь к роли подающего, сначала научитесь уверенно посылать мяч в заданном напрвлении, вместо того, чтобы гоняться за призрачными эйсами. Иначе вы затратите уйму сил с сомнительным эффектом: попадание в квадрат с первой попытки едва ли превысит 10-15%. Так что реально вашей постоянной спутницей будет вторая подача, зачастую не доставляющая сопернику никаких хлопот.

Разумный компромисс силы и надежности позволит вам чаще подавать с первого мяча и иметь заметное преимущество, тем более ощутимое, чем точнее мяч полетит в цель. Принципиально подающий может вынудить принимающего отражать мяч далеко в стороне, в броске, уменьшая, таким образом, шансы на точный прием.

Другим распространенным вариантом подачи является направление мяча под слабую руку, которой в 84.7% оказывает левая сторона соперника. В начале спортивного пути именно удары слева выглядят несколько робкими и беспомощными.

Настоящие мастера ракетки неизменно устремляются вслед за подачей к сетке, нимал не смущаясь отдельных прошивающих ударов соперника на приеме подачи. По большому счету плюсы от игры с лета явно превышают неизбежные минусы.

Однако, если вы далеко не мастер, оставайтесь на задней линии и ведите с принимающим обмен увесистыми ударами по отскочившему мячу по диагонали. При одинаковом уровне подготовки перекидка мяча с задней линии может продолжаться довольно долго – пока один из игроков не ошибется или в игру не вступит партнер у сетки – сеточник.

Здесь-то мы и подошли к тактическому приему, являющемуся в парной игре ключевым и наиболее эффективным – перехвату мяча у сетки.

Перехват мяча ( poaching )

Мы уже говорили о стратегически выгодной позиции игрока у сетки. Именно поэтому соперники направляют мячи на дальнего партнера, как бы выключая сеточника из игры. Но не тут-то было – хороший парный игрок всегда выберет подходящий момент, чтобы спутать карты сопернику и убить предназначенный для партнера мяч. Для этого он быстро и неожиданно для соперника срывается с места, перебегает на сторону партнера и перехватывает мяч с лета.

Внешне простой и эффективный прием требует высокого исполнительского мастерства. Стоит чуть раньше покинуть исходную позицию, и соперник, заметив ваше движение, направит мяч в оставленную вами половину. А слегка промедлив, вы уже не успеете к быстрому мячу, точно посланному на партнера.

Поэтому первым обязательным условием успешного перехвата мяча является точный момент стремительного старта. Решившись на перехват – стартуйте! Уловите заключительную фазу замаха соперника и срывайтесь с места. Никакого промедления – только вперед! Вы должны перекрыть зону вашего партнера, преградив путь мячу.

Характерный недостаток начинающих игроков проявляется в их нерешительном смещении в сторону летящего мяча и последующем возврате в исходную позицию. Боязнь освтавить насиженную позицию и быть обведенным позволяет им только покачиваться к мячу или беспомощно протягивать к нему ракетку. Перехват не терпит половинчатости, награждая за смелость и быстроту.

Другое нерпеменное условие перехвата – адресный посыл мяча. Мало перехватить мяч – им еще нужно умело распорядиться. Вы, наверное, не раз и не два наблюдали, как мяч, посланный сеточником с близкого расстояние в соперника, упрямо возвращался отправителю. И всего лишь потому, что направлялся прямо в подставленную на уровне пояса ракетку. Как раз в таких случаях можно и нужно бить соперника ниже пояса – в ноги или направлять мяч в незащищенные зоны на корте. Например, вразрез между игроками, кроссом и обратным кроссом — в зависимости от их расположения и ваших технических возможностей.

В принципе попытаться перехватить мяч можно всегда, но лучше это делать, когда соперник находится в не очень комфортных условиях. Так, принимая быструю выбивающую подачу, он едва ли сумеет точно и уверенно послать мяч на дальнего игрока. Тот же эффект мы наблюдаем и в обычной перекидке мяча при жестком ударе, направленном глубоко под слабую руку соперника.

Вообще использование относительно слабых сторон значительно увеличивает возможность перехвата. Этими сторонами могут оказаться: резаный удар слева, удары в низкой точке или с полулета и другие.

Благоприятным условием для перехвата мяча является и предсказуемость действий соперника. Порою игроки старательно и методично используют один и тот же прием, например, удар по диагонали – с ударом по линии они явно не в ладах. Используйте эту особенность и заберите ценное очко в нужный момент.

Рокировка

Этот чисто шахматный термин как нельзя лучше раскрывает суть распространенного в парной игре тактического приема, когда игроки взаимно меняются позициями. Один с правой половины корта перемещается на левую, а другой с левой – на правую.

Инициатором рокировки выступает игрок, устремляющийся на перехват мяча с лета или к короткому мячу на половине своего партнера – иногда так гораздо проще отразить мяч, чем бежать к нему издалека. В некоторых случаях к смене позиций вынуждает свеча, удачно заброшенная за голову игрока, отразить ее может только находящийся немного сзади партнер.

При рокировке, как правило, игроки находятся на разном удалении от сетки: один – ближе, другой – дальше, и передвигаются синхронно. Чем быстрее и согласованнее их передвижения, тем надежнее они закрывают свою игровую площадку, сохраняя максимальную готовность к дальнейшей борьбе.

Малейшее промедление или, что еще хуже, совместная дружная погоня игроков за одним мячом не оставляют им ни каких шансов на успех – следующий мяч оттуда неминуемо проследует в открытую часть корта.

Как и другие приемы, перехват и рокировка отрабатываются на тренировках с помощью различных упражнениях. Здесь я приведу лишь одно ( авторское ) – под названием «двойной челнок», которое можно отнести в разряд классических, так как эффективно совершенствует одновременно и то, и другое.

Два игрока располагаются в пределах хафкорта на разном удалении от сетки. Соперник ( или соперники ) занимают позицию у задней линии напротив. Задача игроков у сетки – возвращать все мячи, летящие на них, на другую сторону, не убивая, а задача игрока у задней линии – пробить оборону соперников, направляя мяч произвольно в пределы одиночного корта. Суть упражнения заключается в одном обязательном условии для игроков у сетки: они должны меняться своими сторонами – правой и левой половинами корта после каждого удара с лета, независимо от того, кто его выполнил. Ошибкой игрока с лета считается как неудачный удар в сетку или «аут», так и пропуск мяча в свою игровую зону – продольную половину корта.

После каждой такой ошибки игроки у сетки меняются местами: ближний отступает назад, а дальний занимает его место. Дело в том, что дальнему игроку приходится больше метаться из стороны в сторону, чем ближнему.

При допуске установленного числа ошибок ( например 3,5, 7 – по предварительной договоренности ) одним из игроков теннисисты меняются исходными позициями и сторонами: условно проигравший уходит на заднюю линию по другую сторону сетки, а тот, в свою очередь, занимает его место у сетки.

Слово за принимающим

Итак, поданный соперником мяч приземляется в поле подачи. Куда его направлять?

Как мы уже говорили, лучше всего – уверенно кроссом. Если вам удастся хороший удар, то мяч может запросто пройти навылет, подающий его даже не коснется. Но вероятнее всего, набегающий на сетку после подачи игрок отразит мяч с лета или полулета.

Если вам довелось играть сзади, то вкладывайтесь в каждый удар и по возможности взвинчивайте темп – шквальная мощная наступательная игра в состоянии повергнуть соперников в смятение и вынудить к ошибкам. Силовой фактор в противостоянии сеточникам становится явно решающим: в жестком цейтноте они ошибаются или сгоряча отражают мячи, уходящие в «аут». Ваши шансы еще более возрастают, когда удары напрвляются в середину между игроками – пока они разберутся, кому играть, мяч проскользнет мимо. Впрочем, случаются и курьезы, когда оба игрока у сетки самоотверженно бросаются на мяч, скрещивая ракетки, словно шпаги. Для полноты впечатлений разве что искр не хватает.

Другой вариант приема – по линии. Удар должен быть быстрым и внезапным для сеточника. Если он успеет убежать на перехват мяча, предполагая удар по диагонали, вы покончите с розыгрышем очка одним вхмахом ракетки. Если же нет – вы имеете неплохие шансы вступить в очередную перестрелку с задней линии. Вероятность мгновенного выигрыша соперником мяча с лета при вашей внезапной атаке не слишком велика.

Удары по линии не должны быть слишком частыми, иначе соперник окажется готовым к их отражению и повысит эффективность действий. Вместе с тем, их следует применять периодически, чтобы остудить пыл сеточника к диагональным перехватам и держать его на привязи в положенном месте.

Другими словами, удары по линии являются действенным средством против любителей перехвата ваших мячей у сетки. Так, что бейте по линии от всей души! Особенно хороши такие удары на приеме невыразительной второй подачи и с более близкого расстояния — пусть трепещет и отступает соперник!

Есть еще один вариант приема, который иногда приходится очень кстати. Ваш соперник неприятно подает? А его партнер проносится вихрем и добивает не очень точный ваш мяч? Вы никак не можете достойно принять подачу? — Бросьте свечу через сеточника. Пусть мяч отправится вверх и опустится в 1-2 м от задней линии. Пока он находится в полете, выходите вместе с партнером к сетке, на огневые рубежи.

В одних случаях резво разогнавшийся после подачи соперник не сумеет вовремя затормозить и бросится к мячу с явным запозданием. Ему просто повезет, если он сумеет догнать мяч и выбросить ответную свечу. Как правило, судьба очка находится в ваших руках – вам нужно только четко распорядиться мячом.

В других случаях подающий успевает изловчиться и в трудном броске отыграть далекий мяч в верхней точке с лета. Этот ответ выполненный в безусловно сложных условиях, едва ли можно назвать сильным или эффективным. У вас также появляется шанс. Если вы готовы немедленно развить полученное позиционное преимущество – очко ваше, если же промедлите – игра продложится по непредсказуемому сценарию с примерно равными шансами.

Частота применения свечи зависит как от вашего умения стабильно и точно выполнять этот деликатный прием, так и от умения соперников отражать высокие мячи. Если соперники беззубо отыгрывают высокий мяч или дружно ретируются к задней линии – чаще запускайте ее вверх и, не медля, наступайте.

И наоборот, — остерегайтесь бросать некотролируемые свечи, если на той стороне хорошо налажен смэш. Малейшая неточность или предсказуемость в выполнении свечи – и вы увидите только тень от мяча на вашей стороне. Вот почему свечу лушче применять на приеме не столь скоростной второй подачи соперника: можно быстро и точно направить мяч с более низкого расстояния.

На острие атаки

Коль скоро вы оказались у сетки в роли партнера подающего, действуйте! Держать свою игровую зону в паре – лишь полдела. Другая половина – перехватывать мячи, посылаемые соперниками на вашего партнера. Больше и смелее двигайтесь на корте! Пусть вашим девизом станут слова известной арии: «Фигаро здесь, Фигаро там!», а у соперников от вас зарябит в глазах. Не так уж трудно принимать подачу, когда знаешь, что сеточник так и застыл в углу в позе ожидания, словно статуя.

Выбирайте подходящий момент и бегите на перехват. Делайте это на приеме подачи соперником, практикуйте это в игре! Научитесь перехватывать мячи, рискуйте!

Наверняка вас будут и обводить, и обманывать. Но со временем вы научитесь правильно ориентироваться и обьективно взвешивать шансы. Тогда и соперник на приеме будет ошибаться гораздо чаще, пытаясь угадать ваше следующее действие. А вы должны ему все время путать карты: то бежать, то не бежать …

Более того, вам нужно научиться провоцировать его на желательные для вас действия с помощью финтов. Здесь также важно чувство ритма и меры. Сделайте начальное движение в сторону возможного перехвата чуть раньше обычного, чтобы соперник успел до выноса ракетки это уловить. Он скорректирует удар и направит мяч в другую сторону – туда, где вы уже будете его поджидать, внезапно изменив направление своего движения на противоположное. Дальнейшее – дело техники.

Ну а если свече суждено оказаться у вас за спиной, перебегайте на соседнюю половину, освобождая поле деятельности вашему партнеру и варавнивая линию обороны.

Право четвертого удара

У партнера игрока, принимающего подачу, очень непростая задача: определить развитие игровой ситуации и среагировать соответственно. Теоретически он может вступить в игру лишь с четвертого удара в розыгрыше очка, а практически очередь до него может просто и не дойти: мяч раньше выйдет из игры.

Так или иначе, при удачном приеме подачи партнером вам следует быстро выдвинуться вперед на исходную позицию для последующего перехвата мяча. Впрочем, вы можете пойти на перехват уже с самого начала – в зависимости от качества приема подачи и возможностей соперника.

Иное дело – неудачный прием, когда инициативой завладел соперник. Их приближенная к сетке позиция вынуждает вас отступить, «сохраняя достоинство», и отчаянно искать возможности для контратаки. Такая возможность может представиться, например, после удачно выполненной свечи или неудачного удара соперника с лета.

В общем, в какой бы роли вы ни оказались, играйте в паре напористо и агрессивно. Здесь нельзя добросовестно отстоять на своей половине, нужно рваться вперед, перебегать, перехватывать, брать на себя инициативу и рисковать. Пара – это не сумма двух игроков, а одна команда, к которой полностью применим девиз: один за всех и все за одного! И не важно, что всех-то – двое. Найдите в паре свое спортивное счастье!

Автор: Виктор Бурделов реферат «парный теннис» 2011 год материал дополнен из книги В. Н. Янчука «Теннис — простые истины мастерства» 2001-й год

( На фотографиях изображены заслуженные мастера спорта, которых воспитал Виктор Николаевич Янчук еще в СССР-вские годы по очередности: Дмитрий Ломанов, Андрей Ольховский, Константин Пугаев и ниже тренеры-спарринги, работающие у В. Н. Янчука: Василий Климов и Владимир Геллер в парной игре. )

Главные правила большого тенниса

Правила, которые действенные до сегодня, были приняты в 2009 году. Существует так называемая Международная теннисная федерация (ITF).

Эта федерация выступает арбитром и авторитетом в сфере кодифицирования и изменения правил игры большего тенниса.

Параметры корта для игры в теннис:

• четко определенные размеры площади для игры. Прямоугольная поверхность для парного состязания должна иметь цифровой показатель ширины – десять метров и девяносто семь сантиметров. Одиночные партии могут проводиться на площадке с шириной в восемь метров и двадцать три сантиметра, длиной – двадцать три метра и семьдесят семь сантиметров.
• корт должен быть разделен сеткой четко наполовину. Сетка должна быть прикрепленной шнуром или тросом на высоте не более десяти сантиметров.
• важна также цветовая гамма разметки, ремня и тесьмы верхнего края сетки. Только контрастные цвета, желательно белые.
• разметочные линии по ширине не должны превышать пять сантиметров, но могут быть и уже, например, 2,5 сантиметров.

Для игры в теннис кроме корта, нужны мячи и ракетки.

  Правила ведения счета в большом теннисе

Существует особая система подсчета очков, за которой ведется счет. Она берет свое начало в Великобритании, родине тенниса.

Главным заданием каждого игрока или пары игроков является: перекинуть с помощью ракетки мяч через теннисную сетку так, чтобы у противника не было возможности отбить его обратно.

Так называемая трехступенчатая система подсчета являет собой деление игры на блоки:

• каждый матч состоит из партий, то есть сетов;
• каждая партия (сет) состоит из геймов;
• гейм требует ведения отдельного подсчета очков.

Начало гейма – подача. Подача совершается поочередно: право переходит от игрока к противнику. Переиграть можно только раз, и только когда мяч попадает за линию подачи или попадает в сетку. Второй неудачный шанс произвести подачу отображается на очках в пользу соперника.

Игрок, на момент подачи должен находиться около центровой линии, которая делит игровую площадку пополам. Справа от разметки производится первая подача, вторая – с другой стороны от центра. При этом, направление мяча всегда должно быть по диагонали.

По умолчанию, в начале каждого гейма счет для обоих сторон равняется нулю. Первые две подачи, которые судья определяет как выигранные, равняются каждая пятнадцати очкам. А уже третья – десяти. Когда счет одного игрока доходит до сорока очков, а у другого – только тридцать, то один удачный розыгрыш может сделать первого победителем. Такая же ситуация и при счете сорок-сорок.

Очки подсчитываются в сете включительно до шести побед.

Видео

Парная игра в большой теннис. Особенности и нюансы

Большой теннис – это очень популярная игра, которая имеет миллионы поклонников во всем мире. Чаще всего телевизионные трансляции предлагают зрителю поединки в одиночном разряде (мужчины или женщины). Однако парная игра в большой теннис не менее захватывающая и интересная.

Парный теннис отличается от одиночного не только размерами корта, но и другими нюансами. Очень важно, чтобы партнеры были хорошо сыграны и дополняли друг друга. Можно сравнить идеальную теннисную пару с символом «инь-янь». Такая гармония позволяет демонстрировать эффективную игру и получать удовольствие от каждой минуты, проведенной на корте.

В парном разряде каждый из членов команды отвечает за свой участок поля. Важно четко распределять обязанности. Например, «сеточник» в основном работает в передней линии, играя ударами с лета. Его напарник играет глубже, нивелируя обводки и удары под заднюю линию.

В парном теннисе огромное значение играет процент попадания первой подачей. Дело в том, что если первый ввод мяча в игру оказался неудачным, то принимающая команда сразу же получает ощутимое преимущество. Оба игрока на приеме смещаются ближе к сетке, что позволяет им в большинстве случаев агрессивно отвечать на подачу соперника. Именно поэтому в парном разряде к первой подаче относятся предельно бережно. Очень хорошо, если процент попадания первым мячом колеблется в районе 90%. Такой высокий показатель достигается за счет более надежных подач (крученые или резаные). Довольно редко можно встретить на высоком уровне пару, которая делает акцент на сильные плоские подачи. Естественно, их тоже используют, но заметно реже. Важно комбинировать разные типы подач. Это усложнит прием сопернику и разнообразит игру.

Не меньшее значение в парном разряде играет прием подачи. Для каждой команды важно первой занять стратегически выгодное место у сетки. Именно поэтому после подачи игрок старается выдвинуться ближе к передней линии. Такое положение позволяет более эффективно развивать атаку и перекрывать большую часть площадки. Хороший прием должен быть неудобен для подающего игрока. Лучше направить мяч ему в ноги или корпус. Такой ответ максимально усложнит задачу соперника и позволит пресечь попытку закрепиться оппонентам возле сетки.

Очень часто на приеме используется короткий кросс, выполненный топ-спином (верхним вращением). Такой удар позволяет надежно перевести мяч на половину поля соперника. Также можно выполнить на приеме плоский акцентированный удар. Однако этот технический элемент немного сложнее, так как мяч необходимо посылать низко над сеткой.

Одним из главных условий успеха в парном разряде является качественная и уверенная игра у сетки. Как правило, в команде есть ярко выраженный «сеточник», который хорошо владеет ударами с лета и отлично чувствует себя в передней линии. Однако его напарник также должен чувствовать себя комфортно при выходах к сетке. Слаженная игра в передней линии зачастую становится решающим фактором для победы в розыгрыше. Очень часто игроки наносят удар между противниками. Этот прием рассчитан на то, что соперники не разберутся, кто из них должен играть такой мяч. Именно поэтому опытные пары заранее договариваются, как они будут действовать в таких ситуациях.

Парный разряд несправедливо находится в тени одиночного. А между тем такой вариант игры имеет свои неповторимые черты и особенности. Большой теннис в парном варианте превращается в командный вид спорта, насыщенный соответствующими эмоциями и нюансами.

Правила игры в пляжный теннис

Правила игры в пляжный теннис

1. Корт

Корт- это прямоугольник 16 метров в длину и 8 метров в ширину.
Корт должен быть разделен посередине сеткой, укрепленной на проводе или металлическом тросе, закрепленном на двух столбах. Сетка должна быть расположена таким образом, чтобы полностью закрывать пространство между двух столбов и иметь ячейки такой величины, чтобы мяч не мог пролететь сквозь них. В центре сетка должна быть на высоте 1.7 метра.  Металлический кабель и верх сетки должны быть закрыты полосой ткани.
Линии корта должны быть между 2,5 см. и 5 см. шириной и только задняя линия может быть до 10 см. шириной.
Все измерения корта должны быть сделаны от внешних краев линий и все линии корта должны быть одного цвета, который контрастирует с цветом покрытия корта.

2. Игровая поверхность

Игровая поверхность должна быть покрыта песком на одном уровне, как можно более плоским, на игровой поверхности не может быть камней, ракушек и других посторонних предметов. Игровая поверхность не должна представлять никакой опасности для игроков.

3. Постоянное оборудование

Постоянное оборудование корта включает в себя ограждение позади и сбоку от корта, зрителей, трибуны и сиденья для зрителей, а также все остальное оборудование вокруг корта и над ним, судью на вышке, линейных судей и подающих мячи в позициях, определенных для них  правилами.

4. Мячи

Мячи уровня 2 (мячи с меньшей компрессией «оранжевые») должны быть одобрены ITF.
Теннисные мячи и буклет с классификацией покрытий одобрены для игры.

5. Ракетка

Ракетка должна не превышать 50 см в длину и 26 см в ширину и 38 мм ширины в профиль.
Центральная часть ракетки может иметь неопределенное количество отверстий от 9 мм до 13мм в диаметре, длина и форма отверстий может быть разной, при условии, что это не влияет на суть игры. Игровая поверхность должны быть плоской, но может быть гладкой или шероховатой и не должна превышать 30 см в длину и 26 см в ширину.

6. Счет в матче

Матч может быть сыгран из 3х сетов (паре необходимо выиграть 2 сета для выигрыша матча ) или из 5 сетов (паре необходимо выиграть 3 сета для выигрыша матча). Выбранный формат должен быть объявлен до начала соревнований.

7. Счет в сете

Существуют различные методы счета в сете. два основных метода « Полный сет» и «Тай-брейк сет».  Любой метод может быть использован при условии, что формат объявлен до турнира. Если играется «Тай-брейк сет», то также должно быть объявлено формат последнего сета — «Тай-брейк сет» или» Полный сет «.
а) «Полный сет»
Первая пара, которая выиграет шесть геймов, что «сет», при условии, что разрыв в 2 гейма между парами. При необходимости, сет продолжается, пока такой разрыв не будет достигнут
б) «Тай-брейк сет»
Первая пара, которая выиграет шесть геймов, что «сет», при условии, что разрыв в 2 гейма между парами. Если счет становится по 6, играется тай-брейк.

8. Счет  в гейме

Если нет судьи на вышке, счет в гейме должен объявлять подающий перед каждым розыгрышем.

А. Стандартный гейм.
Стандартный гейм ведется со счетом, который подающий должен объявлять первым:
Нет очка  — «Ноль»
Первое очко — «Пятнадцать»
Второе очко — «Тридцать»
Третье очко — « Сорок»
Четвертое очко — «Гейм».
Когда обе пары выиграли по три очка, тогда счет объявляется «Ровно». При «Ровно» играется «Решающее очко». Пара, которая выигрывает «Решающее очко» – выигрывает «гейм».

Б. Тай-брейк гейм.
Во время тай-брейка очки считаются следующим образом: «Ноль», «Один», «Два», «Три» и так далее. Игрок, первым выигравший 7 очков с преимуществом не менее двух очков над соперником, выигрывает «Гейм» и «Сет». При необходимости, тай-брейк продолжается до тех пор, пока преимущество в два очка не будет достигнуто.
Игрок, чья очередь подавать, подает первый розыгрыш в тай-брейке. Следующие два розыгрыша подают соперники (в парном матче, игрок другой пары, в соответствие с очередностью подач в паре). Далее, каждая пара подает  по очереди по два последовательных розыгрыша до конца тай-брейка (в парном матче очередность подач на тай-брейке должна соответствовать очередности подач в сете).

9. Принимающий и подающий

Пары должны находиться на противоположных сторонах корта от сетки. Подающий – игрок, который ввел мяч в игру для розыгрыша первого очка. Игроки в паре, которые готовы вернуть мяч на другую сторону  — принимающие.
Перед началом розыгрыша каждого очка принимающие должны занять свои позиции, следуя за подающим, который будет подавать. Принимающие могут не изменять свои позиции относительно друг друга даже, когда подающий готов.

10. Выбор стороны и подачи

Право выбора стороны корта либо очередности подачи в первом гейме, определяется жребием перед началом разминки. Игрок либо пара, которые выиграли жребий, могут выбрать:
А. Подавать или принимать в первом гейме матча, тогда соперник должен выбрать сторону корта, на которой он будет находиться в первом гейме; или
Б. Сторону корта, тогда соперник должен выбрать подачу либо прием в первом гейме; или
В. Обязать соперника выбирать первым.

11. Смена сторон

Игроки должны меняться сторонами по окончании первого, третьего и каждого последующего нечетного гейма каждого сета. Также, игроки должны меняться сторонами по окончании сета, если количество геймов сыгранных в сете нечетное. Если же сумма геймов, сыгранных в сете, четная, смена сторон происходит после первого гейма следующего сета.
Во время тай-брейка игроки должны меняться сторонами после каждых четырех сыгранных очков.

12. Мяч в игре

Если не зафиксирована ошибка при подаче («Фолт») и не объявлена переигровка («Лет»), мяч находится в игре с момента введения его в игру подающим до окончания розыгрыша очка.

13. Мяч касается линии

Если мяч касается линии, это считается как касание мячом части корта, ограниченной этой линией.
В случае смены положения линии игроки могут попросить судью натянуть линию или же сделать это сами. Если матч играется без судьи. Но это действие не повлияет на исход предыдущего розыгрыша

14. Мяч касается постоянного оборудования на корте.

Если мяч, находясь в игре, касается постоянного оборудования, игрок, нанесший этот удар, проигрывает очко.

15. Порядок выполнения подачи

В парном матче игрокам пары, которая должна подавать, следует определить того, кто подает в первом гейме. Перед вторым геймом то же самое должны решить их соперники. Партнер игрока, подававшего в первом гейме, должен подавать в третьем, а партнер игрока, подававшего во втором гейме, должен подавать в четвертом гейме. Эта последовательность должна сохраняться до конца сета.

16. Порядок выполнения приема

Мяч, который ввел в игру подающий, может быть сыгран любым игроком из пары с противоположной стороны сетки.

17. Подача

Непосредственно перед началом движения подачи,  подающий должен стоять обеими ногами за задней линией и внутри воображаемого продолжения боковых линий.
Подающий должен подбросить мяч рукой в любом направлении и ударить по мячу ракеткой до того как тот упадет на землю. Движение подачи считается завершенным в момент удара или промаха по мячу. Игрок, только с одной рабочей рукой, может использовать ракетку для подброса мяча.

18. Процесс подачи (Serving)

Во врем выполнения подачи, подающий может занимать любое положение за кортом.
Подача должна перелететь на другую сторону через сетку, перед тем как принимающий отобьет его.
Нет второй подачи.
В смешанных парах, мужчины должны подавать снизу.

19. Зашаг (Foot Fault)

Во время движения подачи подающий не должен:
А. Изменять свое положение, хотя небольшие движения ногами разрешены; или
Б.  Касаться задней линии или корта любой из ног; или
В. Касаться любой из ног поверхности за пределами воображаемого продолжения боковой линии; или
Г. Наступать на заднюю линию или ставить ногу под заднюю линию.
Если подающий нарушает это правило, объявляется «Зашаг (Foot Foult)».

20. Ошибка при подаче

Подача считается ошибочной если:
А. Подающий нарушает Правила 17, 18, 19; или
Б. Подающий промахивается, пытаясь ударить по мячу; или
В. Мяч, после выполнения подачи, касается постоянного оборудования, одиночной стойки или столба крепления сетки; или
Г. Мяч, после выполнения подачи, касается подающего либо его партнера, или их одежды либо предметов, находящихся в их руках.

21. Когда подавать и принимать

Подающий не должен подавать, пока принимающие не будут готовы. Принимающие, в свою очередь, должны играть в разумном темпе подающего и должны быть готовы принимать по прошествии целесообразного времени,  когда подающий готов подавать.

22. Переиграть подачу

Подача, которая касается сетки, считается в игре (мяч не переигрывается).

23. Переигровка (Let)

Во всех случаях, когда объявлено переигрывание очка, очко должно быть переиграно

24. Пара проигрывает очко если:

Очко считается проигранным если:
А. Подающий ошибся при выполнении подачи; или
Б. Игрок в паре не смог отбить мяч, находящийся в игре, до его отскока от земли; или
В. Игрок в паре, отбивая мяч, находящийся в игре, посылает его в землю либо в объекты, находящиеся вне пределов корта соперника; или
Г. Если мяч, отбитый игроком, до приземления попадает в постоянное оборудование; или
Е. Если игрок из пары специально ловит на ракетку, либо специально дважды подряд наносит удар по мячу, находящемуся в игре; или
Ж. Если игрок из пары, ракетка, в руке игрока, либо вне его рук, либо одежда игрока, либо предметы, находящиеся в руках игрока касаются сетки, столбов крепления сетки, провода или металлического троса, полоски, либо ремня сетки, либо корта соперника в любой момент, когда мяч находится в игре; или
З. Игрок наносит удар по мячу, до того как тот пересечет сетку; или
И. Мяч, находясь в игре, касается любого игрока из пары, его одежды либо того, что он носит, кроме ракетки; или
К. Мяч, находясь в игре, касается ракетки, которую игрок из пары не держит в руках; или
Л. Игрок специально и существенно изменяет форму ракетки во время розыгрыша очка; или
М. Оба игрока, отбивая мяч, касаются его.
Н. После подачи у подающего выпадает ракетка из рук и касается сетки до того, как мяч коснется земли.

25. Правильно отбитый мяч

Мяч отбит правильно если:
А. Отбитый мяч, касаясь сетки, столба крепления либо одиночной стойки, троса, полоски либо ремня, перелетая сверху них, попадает в пределы корта; или
Б. Мяч, пролетая вне пределов сетки, независимо выше нее или ниже, даже касаясь столбов крепления сетки, попадает в корт; или
В. Ракетка игрока перелетает через сетку после выполнения игроком удара на своей стороне, и мяч попадает в корт соперника; или
Г. Игрок наносит удар по мячу в игре, попавшему в другой мяч, лежавший в корте.

26. Помеха

Игроки выигрывают очко, если намеренное действие соперников явилось помехой для них во время розыгрыша очка.
В то же время, розыгрыш должен быть переигран, если помеха была вызвана непреднамеренным действием одного из соперников, или чем-то независимым от игроков (исключая постоянное оборудование).

27. Исправление ошибок

При обнаружении ошибки все сыгранные очки остаются. Обнаруженные ошибки исправляются следующим образом:
А. В обычном гейме или тай-брейке, если игроки ошибочно не поменялись сторонами корта, ошибка исправляется немедленно, подающий должен подавать с правильной стороны корта, в зависимости от счета.
Если игрок ошибочно подает не в свою очередь в обычном гейме, игрок, чья очередь подавать, должен подавать, как только ошибка обнаружена. В то же время, если до обнаружения ошибки сыгран полный гейм, другая очередность подачи сохраняется.
Б. Если ошибка в очередности подачи на тай-брейке обнаружена после четного числа сыгранных розыгрышей, она исправляется немедленно. Если ошибка обнаружена после нечетного числа сыгранных розыгрышей, новая очередность подачи сохраняется.
В. Если при объявленном «полном сете», при счете «по шести» игроки начали тай-брейк, ошибка исправляется немедленно, если на тай-брейке было сыграно только одно очко. Если ошибка обнаружена после второго розыгрыша, сет продолжается как «тай-брейк сет».
Г. Если, при объявленном «Тай-брейк сете», при счете «по шести» игроки начали обычный гейм, ошибка исправляется немедленно, если сыграно только одно очко. Если ошибка обнаружена после второго розыгрыша, сет продолжается как «полный сет» до счета «по восьми» (либо до равных четных чисел), после чего должен быть сыгран тай-брейк.
Д. Если по ошибке вместо «матч тай-брейка» игроки начали решающий сет, «полный сет» либо «тай-брейк сет», ошибка исправляется немедленно, если сыграно только одно очко. Если ошибка обнаружена, после начала розыгрыша второго очка, игроки должны продолжать сет до тех пор, пока один из них не выиграет 3 гейма (а, следовательно, и сет), либо, если счет станет «по два», должен быть сыгран «матч тай-брейк». В то же время, если ошибка обнаружена после начала 5-го гейма, сет должен быть продолжен, как «тай-брейк сет».

28. Полномочия судей

Судьи, их полномочия и ответственность в матчах, на которые они назначены смотрите в Приложении  V к Правилам тенниса.

29. Непрерывность игры

Как правило, игра должна быть непрерывной с момента начала (когда подана первая подача первого розыгрыша) до окончания матча.
А. Промежуток времени между розыгрышами очка должен быть не более 20 секунд. При смене игроками сторон, промежуток времени должен быть не более 90 секунд. В то же время, после первого гейма каждого сета и при смене сторон на тай-брейке игра должна продолжаться и игроки меняются сторонами без отдыха.
По окончании каждого сета должен быть сет-брейк, продолжительностью не более 120 секунд. Отсчет времени начинается после выхода мяча из игры предыдущего розыгрыша, до введения мяча следующего розыгрыша в игру.
Организаторы профессиональных турниров могут запросить у Международной Федерации Тенниса разрешения на увеличение промежутков, разрешенных для смены сторон (90 секунд) и для сет-брейка (120 секунд).
Б. Если по причине, не зависящей от игрока, у одного игрока из пары одежда, обувь или необходимое оборудование (исключая ракетку) вышли из строя или нуждаются в замене, игрок может получить целесообразное дополнительное время для устранения проблемы.
В. Не может быть предоставлено дополнительное время для восстановления физических кондиций. В то же время игрок, страдающий от физического недомогания, которое может быть вылечено, имеет право на один медицинский перерыв продолжительностью 3 минуты для лечения этого недомогания.
Г. Организаторы турнира могут разрешить отдых, не превышающий 10 минут, если это объявляется заранее до начала турнира. Этот перерыв может быть взят по окончании 3-го сета в 5-ти сетовом матче или по окончании 2-го сета в 3-х сетовом матче.
Д. Разминка перед игрой должна быть не более 5-ти минут

Тактика парной игры в теннис

   

При сравнении игры в теннис с одним игроком, игра в паре отличается значительно. Участники состязаний вынуждены применять множество тактических методов и приемов одновременно с маневрами по игровой площадке. Главный секрет удачной парной игры – слаженная работа в команде с партнером, интуитивное понимание и дополнение друг друга.

Особенности подачи

Считается, что первый бросок в парной игре имеет неоспоримые преимущества по отношению к одиночной. Однако стоит выбрать правильный тип подачи, чтобы этот мощный удар получился действительно эффективным. Обычно, когда проводится игра в паре, выбирается крученый или резаный тип подачи.

В момент верхнего вращения подающий располагает временем, чтобы выйти к сетке, и кроме того, такой тип подачи делает отскок мяча довольно резким и высоким, а это мешает принимающей стороне. Если же выбран резаный тип подачи, то основные преимущества здесь дает нестандартный отскок мяча. Плоскую подачу также иногда применяют при игре парами, в зависимости от ситуаций в матче.

Как принимать подачу

От спортсменов требуется немалое мастерство в это момент, ведь прием подачи в парной игре является непростым – противник у сетки имеет возможность перехвата мяча. Принимающему теннисисту стоит располагаться так, чтобы принять мяч наиболее удачно. Вторая подача должна быть принята агрессивно и во внутренней области корта. Рядом с сеткой стоит располагаться тем спортсменам, которые действуют наиболее уверенно.

Тактическое преимущество всегда имеет пара игроков, находящаяся ближе к сетке, поэтому нужно приложить усилия для подачи такой мяча, чтобы обеспечить себе выход к сетке и получить инициативу в розыгрыше.

Как играть у сетки и в центре

Если спортсмены еще только начинают свою карьеру, то игра с выходом к сетке для них может стать причиной множества ошибок. Поэтому подачу стоит направлять между противниками в середину поля, чтобы они не могли отправить мячик по косой.

Одна из распространенных ошибок новичков в том, что они пытаются послать мяч в коридор вместо центральной точки поля, а это намного сложнее. Такой прием удачно могут разыграть обычно опытные спортсмены, хорошо чувствующие друг друга. Начинающим игрокам лучше перед игрой решить вопрос о том, кто именно возьмет на себя удар по мячу из центра, чтобы не понадеяться на партнера и не пропустить броска. Если игроки находятся от сетки примерно одинаково, то удар в центре площадки должен принять тот, кто лучше обладает этим приемом.

 

Большой теннис. Парная игра

Как собрать Супер-пару в парной игре в настольный теннис?

Автор Василий Жданов На чтение 4 мин. Просмотров 3.1k.

Всем привет! С вами снова Жданов Василий – тренер по настольному теннису. В этой статье постараюсь раскрыть вопрос, о котором зачастую не говорят и не разбирают: как создать супер-пару из двух различных игроков в парной игре в настольный теннис.

В статье не будем говорить о технике игроков, а раскроем личностные составляющие успешной пары. В парной игре в настольный теннис очень важны личности качества игроков, составляющих пару, именно их взаимодействие зачастую определяет победу.

Я бы сказал, что в парной игре в настольный теннис получается синергетический эффект в сочетании двух игроков. Если просто, то синергетический эффект говорит о том, что два элемента вместе – больше, чем сумма этих элементов. Для простоты формула синергетического эффекта в парной игре в настольный теннис:

(АВ) > А+В

Где (АВ) – сила пары;
А – сила игрока-1;
В- сила игрока-2.

Почему происходит синергетический эффект в парной игре в настольный теннис?

Объясняется это тем, что получается компенсация слабых сторон одного игрока сильными сторонами другого и наоборот. Получается команда, которая намного сильнее, чем каждый из ее членов по отдельности. Как, говорил нобелевский лауреат Илья Пригожин, что важна не сила каждого элемента структуры, а архитектура и связи между элементами. В спорте этот физический принцип работает точно также. В парной игре более важным становится структура и взаимодействие внутри пары, а не отдельные игроки.

 

[adinserter block=”1″]

 

Как собрать супер-пару в игре в настольный теннис?

В паре важны личности каждого, поэтому необходимо подойти к оценке своих личных сторон и оценке личных сторон своего партнера крайне честно. Выделяют следующие три определяющих личных качества игрока в парной игре в настольный теннис: интеллектуальность, самообладание, агрессивность. В таблице ниже я расписал подробнее, что характеризует каждое из них.

Личные качества игрока	Определение
Интеллектуальность	Умение быстро приспосабливаться к окружающей обстановке
Самоконтроль	Умение контролировать свои эмоции и поведение, умение брать верх над негативными эмоциями
Агрессивность	Активность, уверенность, умение бороться за победу

 

Наиболее оптимальные пары по комбинациям  личных качеств:
Самоконтроль + самоконтроль,
Самоконтроль + агрессивность,
Интеллектуальность +  агрессивность,
Агрессивность + агрессивность.

Как вы наверно догадались, выше я написал сумму двух качеств, первое из которых должно быть в большей степени у первого игрока, а второе у второго для максимальной силы в парной игре в настольном теннисе. Опишем полученные пары.

Пара -1. Самоконтроль + самоконтроль. Данную пару будет отличать рассудительная и рациональная игра, где не будет зашкаливающих эмоций и нервотрепки. Полная концентрация на игре и контроль каждого мяча. Образно назовем такую парную игру в настольный теннис – «Контроль».

Пара-2. Самоконтроль + агрессивность. В этой паре уже будет больше эмоций. Два игрока будут друг друга компенсировать в своей эмоциональности. В этой паре будет, как и прессинг, так и контроль над ситуацией и мячом. Полученную пару назовем – «Баланс».

Пара-3. Интеллектуальность + агрессивность. Интеллектуальная составляющая пары будет давать гибкость в технике и розыгрыше мяча, т.к. зачастую в агрессивной игре начинают проявляться эмоции, что ведет к череде ошибок.  Полученную пару назовем – «Гибкость»

Пара-4. Агрессивность + агрессивность. Сочетания двух агрессивных по личным качествам игроков позволит создать пару, которая тотальна в своем давлении на противников. Полученной паре дадим название – «Агрессивность».

Как можно заметить из четырех пар в игре в настольный теннис в трех имеется агрессивный игрок. Объясняется это тем, что в настоящее время теннис является атакующим. И задача игроков (пары) с первых мячей взять инициативу в игре себе.

Схематично я разместил все комбинации пар на «Шкале эмоциональности» от менее эмоциональной пары-1 до максимально эмоциональной пары-4. Пары-2,3 это нечто среднее между ними.

Эмоциональная шкала пар в игре в настольный теннис

 

Если хотите больше прочитать про исследование парной игры в настольный теннис, то я рекомендую научные исследовательские работы, которые были опубликованы на 13-м Научном Спортивном Конгрессе в Париже в 2013 году (авторы Ming-Yueh Wang , Ying-Chieh Liu and Chan-Ju Chen).

Резюме

Возможно, вы выделите свои личностные качества, которые важны в парной игре в настольный теннис и сочетание которых в паре будет иметь большую эффективность. Уверен, что данная информация была вам полезна, используйте ее, делитесь с друзьями и развивайтесь в настольном теннисе.

[adinserter block=”4″]

Желаю вам побед!
Удачи!

Оцените качество статьи. Нам важно ваше мнение:

История большого тенниса

История большого тенниса

Зарождение

Некоторые историки считают, что теннис появился в Древнем Египте. Существует мнение, что слово «ракетка» — произошло от арабского «rakhat», что означает ладонь руки. Другая, более распространенная версия гласит о том, что в теннис начали играть монахи во Франции в 11-12 веке.

Становление тенниса как профессионального спорта относят к 1872 году, когда был основан первый клуб большого тенниса. На лужайках Лимингтонского курорта португальский торговец Хоа Перейра с докторами Фредериком Хейнсом и Уэсли Томкинсом играли в испанскую игру с мячиком «пелота». После были установлены оригинальные правила большого тенниса (тенниса на лужайке).

Хотя точно неизвестно происхождение этого спорта, считается, что правила тенниса, позже названный «Большой теннис», придумал офицер английской армии Вальтер Клоптон Уингфилд в 1873 г. Заметив большой коммерческий потенциал большого тенниса, он запатентовал игру, но не смог навязать точку зрения об изобретении игры. Уингфилд заявил, что позаимствовал принципы древнегреческой игры, которую он называл «Сфаристике» (на греч. – «Игра в мяч»). Но многие исследователи считают, что он просто использовал принципы популярных английских игр – игра на корте, ракетки для сквоша, принцип игры на свежем воздухе из бадминтона. Первые игроки предпочитали называть игру Уингфилда – теннисом на лужайке, т.к. игра проходила на небольшом поле, покрытом травой.

    

Большой теннис так же известен как «королевский теннис». В средневековой Франции он был очень популярен, даже особенно королевских особ. В средние века он был так распространен в Великобритании, особенно во времена Генриха VIII. Историки считают, что многие термины тенниса взяты из французского словаря – термины королевского тенниса при дворе короля Франции.

• «Теннис» происходит от «tenez» («tenir» — держать, ловить по-франц.). Когда теннисисты собирались подавать мяч, они выкрикивали «tenez!»
• «Deuce» — произошло от франц «deux le jeu», что значит «ровно», т.е. равное количество очков на данном этапе игры.
• Ведение счета 15-30-40 происходит от благозвучного для французов «quinze», «trente» and «quarante», или от четвертей часа (15-30-45, где 45 трансформировалось в 40).

Сначала мячик делали из овчиной шерсти, он был наполнен опилками, песком и шерстью. Позже изобрели мячик, который имел высокий отскок, и в теннис стали играть на лужайке.

История мирового тенниса

В США игра появилась благодаря Мэри Юинг – первый матч в теннис прошел предположительно в 1874 году на площадках клуба по крикету и бейсболу на Стейтен Айленде.

Первые любительские чемпионат прошел на кортах Всеобщего английского клуба по теннису и крикету – Уимблдоне (в 1877 г. – мужской, в 1884 г. – женский).

В 1900 году прошел международный командный турнир по большому теннису Кубок Дэвиса, который привлек еще большее внимание мировой общественности к теннису. В 1963 году прошел женский турнир Кубок Федерации, который стал эквивалентом Кубку Дэвиса. Эти оба чемпионата повысили престиж большого тенниса.

Когда игра стала приносить большие прибыли, в 20-х годах прошлого века, большое количество игроков-любителей присоединилось к профессиональному туру.

К концу 19 века большой теннис распространился сначала на английские колонии, особенно в Австралию, а потом и на весь остальной мир. В США правила большого тенниса постоянно менялись и дополнялись до 1881 года, когда была создана Ассоциация большого тенниса США (USTA – United States Lawn Tennis Association). Ассоциация стандартизировала правила большого тенниса, параметры проведения турниров. Под эгидой ассоциации стали проводиться ежегодные соревнования в Ньюпорте в одиночном мужском разряде (1881 г.). Женские соревнования впервые были проведены в Филадельфии в 1887 года. В 1968 году чемпионат был переименован в U.S.Open и стал проводиться в национальном центре тенниса – в Нью-Йорке.

В начале 20 века крупнейшими турнирами по большому теннису были Уимблдон и U.S.Open. С 1968 года в большом теннисе началась новая эра – к крупным соревнованиям могли быть допущены как профессионалы, так и любители.

В 1971 году был основан профессиональный женский тур (WTA), что смогло обеспечить финансовую поддержку теннисисткам такую же, как и в мужском туре. Турниры профессионального тура большого тенниса могут поспорить по популярности с Олимпийскими играми, в которых теннисисты стали участвовать с 1988 года.

История тенниса в России

Россия не осталась в стороне от всеобщего увлечения и в конце XIX века довольно быстро обустроила первые корты и клубы. Большим любителем тенниса был царь Николай II. У отечественного тенниса есть своя историческая дата – 18 августа 1878 года. Она провозглашена «Манифестом о всемерном развитии лаун-тенниса в России», принятым инициативной группой, в которую вошли приверженцы тенниса из Петербурга, Москвы, Харькова и Риги. Возглавил ее известный в то время писатель и историк Дмитрий Соловьев. Поддержку группа нашла и в семье графа Льва Толстого, рядом с домом которого в Ясной Поляне была сооружена теннисная площадка.Первый в России лаун-теннис клуб появился в дачном местечке Лахта под Петербургом в 1888 году. Теннис в России быстро стал одним из любимых развлечений многих известных личностей. В теннис играли писатель Владимир Набоков, космонавт Юрий Гагарин.

Лев Николаевич Толстой на теннисной площадке в своем имении. Великий писатель был создателем одного из первых кружков любителей тенниса в России.

Первый международный турнир в России состоялся в 1903 году в Санкт-Петербурге. Одновременно этот турнир был и первым чемпионатом Санкт-Петербурга. Турнир проводился в мужском одиночном и парном разрядах при участии 15 российских и трёх иностранных теннисистов, которые и одержали победу в обоих разрядах. В 1907 году прошли первые Всероссийские состязания в лаун-теннис, которые выиграл Георгий Брей, а в 1908 году был основан Всероссийский союз лаун-теннисных клубов, главный руководящий орган российского тенниса до 1918 года.

История теннисных турниров

О популярности тенниса в конце XIX века свидетельствует тот факт, что в 1896 году он был включён в программу первых Олимпийских игр современности. На первом Олимпийском турнире по теннису были разыграны два комплекта медалей — в мужском одиночном и мужском парном разрядах. Четыре года спустя первый комплект олимпийских медалей в истории среди женщин был разыгран именно в теннисном турнире. В рамках этой же Олимпиады прошёл и первый олимпийский турнир смешанных пар. Теннисный турнир проводился в рамках Олимпийских игр до 1924 года, после чего был возобновлён только в 1988 году.

Доминирование США, Великобритании, Франции и Австралии в довоенном мировом теннисе привело к тому, что именно турниры, проводимые в этих странах, стали наиболее престижными. Четыре самых крупных турнира — Уимблдонский турнир, чемпионат США, чемпионат Франции, проходящий с 1891 года и открытый для участников из других стран с 1925 года, и чемпионат Австралии (проводится с 1905 года) — в 30-е годы получили общее название «турниры Большого шлема», позаимствованное из карточной игры бридж. Термин, как указывает сайт Открытого чемпионата США, был пущен в ход репортёром «Нью-Йорк Таймс» Джоном Кираном в 1933 году, когда австралийский теннисист Джек Кроуфорд выиграл чемпионат Австралии, чемпионат Франции и Уимблдонский турнир и вышел в финал чемпионата США, где ему противостоял британец Фред Перри. Киран писал: «Если сегодня Кроуфорд победит Перри, это будет равноценно выигрышу большого шлема на теннисном корте». В тот год завоевание Большого шлема не состоялось, и первым его обладателем стал Дон Бадж пять лет спустя. По другой версии, в частности, приводимой на официальном сайте Уимблдонского турнира, термин возник после того, как Бадж выиграл все четыре турнира, и его автором является американский спортивный журналист Эллисон Данциг.

Теннисные организации, в особенности Международная федерация тенниса(ITF), предпринимают значительные усилия по популяризации игры в мире. Только за 2009 год ITF и Фонд развития Большого шлема инвестировали в развитие тенниса в мире более 3,5 миллионов долларов; ещё более 400 тысяч были пожертвованы фондом «Олимпийская солидарность». Эти организации поддерживали проведение 25 региональных молодёжных теннисных соревнований по всему миру, включая молодёжный чемпионат Африки. Всего за 23 года ITF и Фонд развития Большого шлема вложили в развитие тенниса в мире больше 71 миллиона долларов. ITF также поддерживает собственный цикл из более чем 350 молодёжных турниров, проходящих более чем в ста странах мира. В турнирах юниорского тура ITF принимают участие около десяти тысяч молодых теннисистов. Под эгидой Международной федерации тенниса проводятся 150 турниров в 37 странах для теннисистов в инвалидных колясках.

Основные вехи российского тенниса

1918 г. — проведен первый чемпионат Москвы по теннису, в котором встретились представители 11 клубов.

1956 г. — создана Федерация тенниса СССР; в этом же году Федерация тенниса СССР была принята в Международную федерацию тенниса. С 1956 г. в СССР регулярно стали проводиться международные теннисные турниры — традиционный зимний международный турнир на крытых кортах, а с 1957 г. — международный летний турнир.

1958 г. — советские мастера дебютировали в официальных международных турнирах под эгидой МФТ. Анна Дмитриева и Андрей Потанин приняли участие в открытых первенствах графства Кент, Лондона и в Уимблдонском турнире среди юниоров. Дмитриева заняла 2-е место на Бекнемском турнире и стала второй в Уимблдоне. Потанин стал финалистом Бекнемского турнира и дошел до четвертьфинала юниорского турнира в Уимблдоне.

1962 г. — в СССР началась подготовка специалистов по теннису. В Государственном Центральном Ордена Ленина, институте физической культуры открылась кафедра тенниса.

1999 г. – Евгений Кафельников первым из российских теннисистов занял 1-е место в мировом одиночном рейтинге. 2000 г. — впервые российский теннисист стал Олимпийским чемпионом по теннису – Евгений Кафельников выиграл олимпийский турнир в Сиднее.

2000г. — Марат Сафин победил на открытом чемпионате США.

2002 г. — сборная России впервые выиграла Кубок Дэвиса. В финале, проходившем в парижском «Берси», сборная под руководством Шамиля Тарпищева нанесла поражение команде Франции.

2004 г. — Анастасия Мыскина выиграла в финале Ролан Гаррос  у соотечественницы Елены Дементьевой — впервые в финале чемпионата Большого шлема играли две представительницы России.

2004г. — Мария Шарапова первой из российских теннисистов выиграла Уимблдонский турнир в одиночном разряде. (дата)

2004г. — Светлана Кузнецова стала победительницей открытого чемпионата США в одиночном разряде. (дата)

2004г.- женская сборная России впервые стала обладательницей Кубка Федерации. В Москве сборная Тарпищева выиграла у команды Франции.(дата)

2004г.- впервые Международная федерация тенниса назвала чемпионкой мира среди профессиональных теннисисток россиянку — ею стала Анастасия Мыскина

2005 г. — Мария Шарапова первой из россиянок поднялась на 1-ю ступеньку мирового рейтинга в одиночном разряде.

2005 г. — сборная России повторно выиграла Кубок Федерации. На кортах Ролан Гаррос россиянки второй раз подряд повергли сборную Франции.

2006 г. — мужская сборная России в московском финале Кубка Дэвиса выиграла у сборной Аргентины и во второй раз выиграла неофициальный командный чемпионат мира

2007 г. — спустя 100 лет после проведения первого чемпионата России в пригороде Санкт-Петербурга Всеволожске состоялся юбилейный чемпионат России. Чемпионами стали: среди мужчин — Михаил Елгин (Санкт-Петербург), среди женщин — Анастасия Пивоварова (Москва).

2007г. — женская сборная России в третий раз за последние четыре года выиграла Кубок Федерации (Москва, МСА «Лужники»).

http://www.tennis-russia.ru/ftr/info/history

Парный теннис Правила и советы — Основные правила — Положение

Парный теннис. Проще говоря, намекает на очевидное. Всего в теннисных соревнованиях этого типа участвуют четыре теннисиста. Другими словами, парный разряд — это соревнование два на два.

Два теннисиста объединяют силы, чтобы соревноваться в одной команде, соревнуясь с другой командой из двух человек на противоположных концах теннисного корта.

Одиночный разряд против парного

Что сложнее, одиночный или парный? Это спорный и временами бесконечный спор из-за различных мнений и очевидных факторов.

На мой взгляд, соревнование — это соревнование в теннисе, но есть очевидная явная разница в динамике игры, когда участники соревнуются в парном теннисе.

Поскольку в команде два теннисиста в парном разряде (по сравнению с одним теннисистом в команде в одиночном разряде), у индивидуального теннисиста меньше корта, что делает его менее требовательным, но не обязательно менее сложным, чем в одиночном разряде.

Основные цели в одиночных и парных соревнованиях по теннису неизменны.Победа…

• очков на победу в играх
• игр до выигрыша сетов
• сетов на победу в матчах
• каждый матч и в конечном итоге чемпионство в теннисном турнире

Большинство правил и руководств по одиночному теннису применимы к парному теннису, но есть несколько исключений. В первую очередь, размер корта шире. Границы продлены из стороны в сторону до двойных боковых линий.

Сюда входят переулки между боковыми линиями одиночного и парного разряда на корте.Однако имейте в виду, что границы парного теннисного корта вступают в игру только после подачи мяча.

Парный теннис, ротация подачи

Подачи сменяются от команды к команде, но вместо ротации с двумя игроками (одиночные игры) отмечается ротация с четырьмя игроками (парная игра), которая сохраняется на протяжении всей партии.

Например, предположим, что участники A и B (команда 1) играют сет против участников X и Y (команда 2). Игрок B подает первым в команде 1, а игрок X подает первым в команде 2.Было определено, что команда 2 обслуживает первую игру в партии.

• Игра 1 — Игрок X подает
• Игра 2 — Игрок B подает
• Игра 3 — Игрок Y подает
• Игра 4 — Игрок А подает

Подача продолжает вращаться — X, затем B, затем Y, затем A, затем X, затем B… для всего набора. Проще говоря, каждый игрок по очереди обслуживает каждую четвертую игру, пока набор не будет завершен.

В следующих наборах команды могут решить, какой игрок будет первым выступать за свою команду, и установить новую ротацию.В игру вступает стратегический геймплей, но я советую позволить первому обслуживать лучший сервер в вашей команде.

Есть небольшое дополнение к вариантам подачи в парном разряде по сравнению с одиночными. Подающий получает зону за переулком по базовой линии между боковыми линиями одиночного и парного разряда.

Другими словами, подающий в парном теннисе может выбрать подачу из любого места позади и вдоль базовой линии от центральной отметки до двойной боковой линии на конце площадки для команды.

Выбор получения: Deuce Court или Advantage Court

Перед началом игры товарищи по команде должны выбрать получение подачи в правом поле подачи (двойное поле) или левом поле подачи (поле преимущества).Как только это будет принято, каждый игрок этой команды может возвращать подачу только со своей площадки для подачи, назначенной для этой партии.

Смена площадок подачи для приема подачи невозможна, пока сет не закончен. В этот момент товарищи по команде могут поменяться сторонами площадки для подачи, чтобы начать новую серию и в начале каждой новой партии.

Товарищи по команде могут стоять в любом месте на краю площадки при условии, что игрок, который ожидал вернуть подачу, на самом деле пытается или выполняет возврат, а не другой игрок.Обычно принимающий располагается за базовой линией для приема подачи, а партнеры по команде размещаются на соседней площадке для подачи или рядом с ней.

Не спекулируйте, общайтесь

Общение необходимо в парном теннисе. Когда теннисный мяч перемещается от одного конца корта к другому концу корта, только один участник в этой команде может наносить удары, разбивать, разрезать, наносить удары, залпать… мяч каждый раз, когда он возвращается через сетку.

Например, если вы и ваш товарищ по команде пытаетесь отбить один и тот же мяч, и обе ваши ракетки касаются мяча, то очко присуждается другой команде.Однако, если только одна из ракеток касается мяча, игра продолжается до тех пор, пока команда не получит это очко.

Игра является парной, но это не означает, что участники должны по очереди бить по мячу. Фактически, после подачи участник команды может решить охватить всю площадку и выполнить каждое возвращение, чтобы выиграть очко.

За исключением ответных подач, это вполне соответствует правилам и рекомендациям в отношении парного тенниса. Время от времени это может быть необходимо, но если этот участник обычно покрывает всю площадку, ожидайте резкого ответа от его или ее товарища по команде.

Тай-брейкер для тенниса парного разряда

Источник USA Today

В основном, подсчет очков в одиночном разряде и рекомендации сохраняются и в парном разряде, но есть исключение. Как и в одиночном разряде, ротация по двум точкам начинается после того, как начальная точка разыграна, и ротация подачи сохраняется.

Разница в том, что вместо двух в двухочковой подаче участвуют четыре игрока. Например, предположим, что участники A и B (команда 1) играют на тай-брейке против участников X и Y (команда 2).Ротация подачи сохраняется выше, а игрок X следующий в очереди на подачу.

• Пункт 1 — Игрок X обслуживает
• Пункт 2 — Игрок А подает
• Пункт 3 — Игрок А подает
• Пункт 4 — Игрок Y обслуживает
• Пункт 5 — Игрок Y обслуживает
• Пункт 6 — Игрок Б подает
• Пункт 7 — Игрок Б подает
• Пункт 8 — Игрок X обслуживает
• Пункт 9 — Игрок X обслуживает

Эта ротация продолжается до тех пор, пока команда не выиграет тай-брейк. Чтобы выиграть тай-брейк и завершить сет, команда должна набрать минимум семь очков вместе с преимуществом в два очка. Возможные результаты тай-брейка для команды-победителя могут быть 7-1, 7-5, 8-6, 14-12, 21-19 и т. Д.

Альтернативные парные соревнования

Смешанные пары — Термин «смешанный» относится к полу. Правила и рекомендации остаются неизменными, как указано, но есть условие. Условными членами каждой команды являются один мужчина и одна женщина.

Canadian Doubles — Эта альтернатива парным играм требует трех игроков.Это соревнование два на один. Другими словами, это парный разряд против одиночного. На одной стороне площадки находятся два игрока, а на другой стороне площадки — один игрок.

Границами для парных игроков является площадка для одиночных игр, а для одиночных игроков — это площадка для парных игр. Играются три сета, и каждый игрок должен сыграть одиночные игры хотя бы в одном сете. Это теннис с изюминкой, но при этом соблюдаются типичные теннисные правила и рекомендации.

Чемпионат определяется игроком в одиночном разряде, выигравшим большинство комбинированных игр, сыгранных в матче.

Австралийский парный разряд — Аналогичен канадскому парному разряду, но с некоторыми отличиями. Австралийский парный разряд по-прежнему является парным против одиночного, однако игрок в одиночном разряде всегда обслуживает, и игроки меняют позиции на площадке после каждой игры, давая всем игрокам возможность играть в одиночном разряде в каждой третьей игре.

Правила подсчета очков не высечены на камне. Поскольку это считается несанкционированным стилем тенниса, подсчет очков может быть определен до начала игры официальными лицами турнира, тренерами на тренировке, а иногда и игроками, участвующими в игре подбора игроков.

Как правило, многие используют канадские правила игры в парном разряде (большинство комбинированных игр, выигранных игроком в одиночном разряде) для определения победителя.

Другой распространенный метод — определение определенного количества очков для каждой игры. Например, допустим, игра приносит 4 очка. Если одиночный игрок выигрывает, он или она получает 4 очка в этой игре. Если игроки парного разряда выигрывают, каждый игрок этой команды делит очки, получая по 2 очка за штуку.

Теннис считается «спортом на всю жизнь» .Это блестяще заявлено и признано Теннисной ассоциацией Соединенных Штатов в увлекательном слогане, направленном на продвижение тенниса как развлекательного и соревновательного спорта на протяжении всей жизни.

Зрители восхищаются его зажигательной природой, а теннисисты наслаждаются соревнованиями. Да, быстрые и энергичные действия в парных теннисных соревнованиях дополняют спортивную динамику, так как на них приятно смотреть и, несомненно, приятно играть.

POLOZA Professional Tennis Trainer — Теннисный тренер Rebound Ball — Теннисное оборудование для…

• ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ТЕННИСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: тренируйтесь как профессионал с этим удивительным тренером по теннису! Наш профессиональный подборщик тренировок по теннису поможет вам улучшить свои физические способности, такие как зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания, развивая свои навыки игры в теннис!
• ДЛЯ ОДИНОЧНЫХ ТРЕНИРОВОК: Если у вас нет напарника для тренировок, не волнуйтесь, наш индивидуальный тренер по теннису станет вашим верным напарником. Высокоэластичная веревка обеспечивает плавный отскок мяча, так что вы можете практиковать свой победный удар без использования автомата.
• ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ТРЕНЕР: Основание тренера по теннису изготовлено из высококачественного полиэтилена высокой плотности, обеспечивающего надежную фиксацию и предотвращающее скольжение по земле. Сверхэластичные и прочные веревки обеспечивают идеальный отскок, чтобы вы могли безопасно тренироваться.
• ЛЕГКОЕ И ПОРТАТИВНОЕ: компактное и легкое профессиональное тренировочное оборудование для тенниса позволяет тренироваться в любом месте! Это экономия места в вашей тренировочной сумке, поэтому вы можете отлично тренироваться на пляже, на теннисных кортах или в парке.
• НАГОЛОВКА В КОМПЛЕКТЕ: лучшее еще впереди! В наш набор теннисных тренажеров входит теннисная повязка на голову, которая сделает ваши тренировки более приятными! Теперь у вас есть полный комплект, чтобы тренироваться, как настоящий профессиональный теннисист, и практиковать этот победный удар!

Тренер по глазам Билли Джин Кинг, система тренировок по теннису для всей семьи. Работает для взрослых, детей и …

• Будьте в безопасности и занимайтесь теннисом дома с Eye Coach Билли Джин Кинг
• Это отличный способ для отдельных лиц или даже семей заниматься вместе.
• ПРАКТИКА 17 РАЗЛИЧНЫХ УДАРОВ ТОЛЬКО НА 10 ФУТОВЫХ ПРОСТРАНСТВАХ — Eye Coach отлично подходит для теннисистов любого уровня.
• 5 минут имитации ударов с мячом дома = 90 минут на корте.
• НАПРЯЖИТЕ свой мозг, чтобы правильно сфокусироваться в точке контакта, производя больше МОЩНОСТИ и ТОЧНОСТИ

TopspinPro — тренировочное средство для тенниса, научитесь топспин за 2 минуты в день

• Научитесь последовательно отбивать верхнее вращение с помощью средства для тренировок по теннису TopspinPro — идеально подходит для рекреационных игроков — начинающих и промежуточных игроков всех возрастов, а также тренеров по теннису
• Экран отображает требуемый угол наклона лица ракетки и обеспечивает точную биомеханику современных ударов по земле в топспинах — глазами сегодняшних профессиональных игроков
• Этот теннисный тренажер можно использовать на корте, но он так же эффективен дома в дождливый день — всего за 2 минуты в день совершенствуйте свою технику и сохраняйте «новую» мышечную память
• TopspinPro регулируется по высоте, что делает его подходящим для детей от 5 лет и старше, а также для игроков ростом до 7 футов
• TopspinPro используется более чем в 80 странах мира

Мужские кроссовки для бега Under Armour Charged Assert 8, Academy Blue (401 White, 7 US

• НЕЙТРАЛЬНО: для бегунов, которым необходим баланс гибкости и амортизации.
• Легкий сетчатый верх с 3-цветным цифровым принтом обеспечивает полную воздухопроницаемость
• Прочные кожаные накладки для устойчивости и фиксации в средней части стопы.
• Стелька из EVA обеспечивает мягкость, ступенчатость. в комфорте
• В межподошве Charged Cushioning используется формованная под давлением пена для еще большей отзывчивости и долговечности, обеспечивая оптимальную амортизацию и возврат энергии

Регулируемые утяжелители для щиколотки Prodigen для мужчин и женщин Вес для лодыжки и запястья для ходьбы, бега трусцой…

• Регулируемые утяжелители для лодыжек — 5 отдельных сумок для каждого мешка весом 0,18 фунта. Утяжелители для лодыжек / ног могут выдерживать до 5 фунтов на лодыжку с шагом в 1 фунт. Эти отягощения для ног позволят вам медленно увеличивать интенсивность и предотвратить травмы. Каждый раз, когда вы добавляете вес, вы будете немного наращивать мышцы бедра и ягодиц.
• Полностью регулируемые и прочные ремни — Прочная липучка обеспечивает индивидуальную подгонку к вашим лодыжкам, поэтому вы можете отрегулировать их для удобной посадки и выиграть не соскользнет. Регулируемые утяжелители для щиколоток и ног подходят как мужчинам, так и женщинам, а также детям благодаря регулируемым ремням и регулируемым весам.
• Мягкий и удобный хлопковый материал — утяжелители для щиколоток изготовлены из прочного мерсеризованного хлопка для упражнений, а внутри — влагопоглощающий материал, мягкий, дышащий и удобный для ношения. Регулируемые утяжелители для щиколотки / запястья хорошо защищают кожу лодыжки и запястья от повреждений.
• Повышение эффективности тренажерного зала — добавленное сопротивление лодыжек / запястий постепенно улучшает восстановление мышц, сжигает жир и тонизирует мышцы тела.Идеально подходит для упражнений на нижнюю часть тела. Широко применимо для домашних тренировок, ходьбы, бега трусцой, основных тренировок, кросс-тренинга, аэробики, тренажерного зала и многих других фитнес-тренировок.
• Служба поддержки клиентов — Наши дружелюбные специалисты по обслуживанию клиентов всегда готовы помочь. При любых проблемах с качеством веса лодыжки / ноги, мы хотели бы вернуть ваши деньги.

Вы знаете правила тенниса?

Немногие игроки могут выучить наизусть свод правил, но твердое понимание основ может помочь вам получить больше удовольствия от игры в духе игры.Мэтт Троллоп излагает некоторые основы.

Насколько уверенно вы могли бы ответить на эти вопросы о правилах тенниса?
1 . Можете ли вы начать очко с порванной струной ракетки?
2 . Можете ли вы назвать ошибку ногой в матче без судей на кресле или линии?
3 . Когда мяч считается «мертвым» и точка окончена?

Даже те, кто хорошо разбирается в теннисе и имеет долгую историю игры, могут с трудом ответить — когда они приближаются к технической области в рамках правил этого вида спорта.Но это важная информация, которую нужно знать, особенно с учетом того, что на местном уровне вы, скорее всего, будете судить себя без присутствия судей.

Сколько раз вы переигрывали точку, потому что вы и ваш оппонент не могли принять решение о колл? Вы могли по праву выиграть балл. Или долго тушились над, казалось бы, несправедливым звонком? Правила могли показать, что колл никогда не был в вашу пользу, помогая вам мысленно двигаться дальше быстрее.

«Если нет [официальный] там, это немного трудно сделать решение о спорном вызова,» говорит Уэйн McKewen, ITF Большого шлема официальный и Australian Open Tournament Судья.

«Вы всегда можете написать руководству любого соревнования, в котором вы играете, и попросить разъяснить правила. Но к тому времени уже слишком поздно. Дело сыграно.

Хорошее знание правил тенниса поможет вам играть в него правильно. И вместо того, чтобы разбирать все Правила тенниса Международной федерации тенниса (ITF), журнал Australian Tennis Magazine разбил их на этот удобный справочник, чтобы помочь вам. И вы можете найти ответы на нашу небольшую викторину выше.

СВЯЗАННЫЙ: Викторина! Насколько хорошо вы знаете правила тенниса?

Снаряжение и одежда
Вам понадобится пара предметов первой необходимости для игры. Иметь ракетку — не длиннее 29 дюймов или шире 12,5 — с неповрежденными струнами; Правила тенниса требуют «единого» рисунка нити. Вы можете воспроизвести точку с обрывом струны, если защелкните одну среднюю точку, но вы не можете начать точку с обрывом струны.

Вам также понадобится несколько мячей. Существует невероятный список характеристик, касающихся высоты, веса, цвета и давления мяча, но не беспокойтесь об этом — мячи, отвечающие этим требованиям, можно легко найти в спортивных магазинах, универмагах, теннисных кортах и ​​даже газетных киосках.

Обувь — это то, о чем нужно помнить. Помимо обеспечения вашей безопасности — например, обуви, разработанной для грунтовых кортов, чтобы обеспечить вам большее сцепление на скользкой поверхности — на некоторых площадках есть правила в отношении обуви для защиты своих кортов.

Это может означать отсутствие обуви с черной подошвой, которая может оставлять следы на поверхностях с твердым покрытием, или обуви с волнистой подошвой, которая может повредить глиняные или травяные корты.

Перед приездом лучше всего связаться с местом, где вы играете, чтобы узнать, есть ли какие-либо требования к одежде, о которых вам нужно знать.

Корт
Попав на площадку, вы должны знать, где расположиться и куда ударить по мячу.

Корты ограничены базовыми линиями (параллельно сетке) и боковыми линиями, проходящими перпендикулярно сетке. Стремитесь очистить сетку и приземлить мяч в пространстве внутри этих линий (или даже на этих линиях, но не за их пределами), иначе вы потеряете очко.

Вторая группа боковых полос проходит параллельно первой, образуя «переулки» или «технологические колеи».Они являются частью корта, если вы играете в парном разряде, но если это одиночный матч, не бейте по мячу в них.

Чтобы начать точку, подайте из-за базовой линии. В зависимости от точки вы будете стоять слева или справа от центральной отметки, небольшая выемка, отмечающая середину базовой линии. Не подавайте мяч за линию подачи, которая проходит параллельно сетке и базовой линии примерно на полпути между ними. Вы стремитесь приземлить мяч в подающую коробку по диагонали напротив того места, где вы стоите — она ​​ограничена подающей и боковыми линиями, а также центральной подающей линией, которая разделяет эти две зоны.

Подсчет очков
Под наблюдением Джерри Сайнфелд: «Этот тупой результат? Вы набираете одно очко, и внезапно вы становитесь лучше на 15. Два очка, 30 любви! Тридцать любовь. Похоже на английскую девушку по вызову: «Тебе будет 30, любимый».

Система подсчета очков

Tennis, возможно, наименее интуитивно понятна из всех видов спорта и полна жаргона. Но если вы сможете овладеть им, вы поймете, почему это делает спорт таким замечательным. Игроки начинают с любви и должны выиграть четыре очка, чтобы выиграть игру. Когда счет сервера указан первым, одно выигрышное очко увеличивает ваш счет до 15, второе дает 30, третье дает вам 40, а четвертое завершает игру. Если оба игрока набирают очки и набирают 40-40 очков, это называется «двойка». Отсюда вы должны выиграть два последовательных очка, чтобы выиграть игру. Одно выигрышное очко дает вам «преимущество», но если вы теряете следующее очко, очки возвращаются к двойке.

Серверы начинают игру, подавая справа от центральной метки, и начинают каждую точку с противоположной стороны от предыдущей точки. Каждый раз, когда игра завершается и начинается новая, очки снова становятся любимыми, а сервер и получатель меняются ролями, меняя концы площадки, когда счет в игре прибавляется к нечетному числу.

Игроки продолжают состязаться в играх таким же образом, для получения набора требуется шесть выигранных игр. Вы должны выиграть сет с преимуществом в две игры; то есть счет не может быть меньше 6-4. Если счет увеличится до 5-5, вам нужно будет выиграть 7-5.

При счете 6: 6 в игру вступает тай-брейк. Чтобы выиграть тай-брейк, вы должны набрать семь очков с отрывом от оппонента как минимум на два. Принимающий в предыдущей игре начинает тай-брейк с подачи, и после этого первого очка игроки поочередно подают и получают каждые два очка, смена концовок каждые шесть очков.В матчах чаще всего используется формат до трех сетов, то есть вы должны выиграть два сета, чтобы закрепить победу.

И именно этот традиционный формат подсчета очков — очки в игре, игры в сете, сеты в матче — бывший профессиональный игрок однажды назвал сильной стороной тенниса; неизвестность и давление постоянно нарастают.

Исправление ошибок
МакКевен говорит, что помимо понимания системы подсчета очков, также важно знание процедур исправления ошибок.«[Это] люди, которые подают или получают вне очереди, начинают сет не на той стороне [сети]; зная, как исправить ошибку, когда что-то происходит », — объясняет он.

По общему признанию, это немного сложный процесс. Правила тенниса ITF гласят: «Как правило, при обнаружении ошибки… все ранее сыгранные очки остаются в силе».

Звучит достаточно просто. Но это усложняется, учитывая, что в разных ситуациях существуют разные процедуры. Бывают случаи, когда последняя неисправность, обработанная перед обнаружением ошибки, остается в силе, а иногда — нет.Иногда, если обнаруживается, что порядок обслуживания или получения неверен, игроки немедленно вносят необходимые корректировки в соответствии со счетом. Но если ошибка сохраняется дольше, то, возможно, придется принять неправильный порядок за правильный.

Если есть раздел Правил тенниса ITF, с которым необходимо ознакомиться, то это именно тот. Перейдите к разделу 27 на странице 12, чтобы узнать больше.

Заблуждения
Играя всю свою жизнь и регулярно работая с лучшими официальными лицами игры, даже профессионалы иногда неверно истолковывают правила.

В их эпическом полуфинале Ролан Гаррос 2013 Новак Джокович подавал Рафаэлю Надалю в пятом сете с перерывом10 при счете 4: 3. Он отбил сильного ударного справа, вне досягаемости Надаля, но в процессе перебалансировался и упал в сетку. Когда судья на стуле присудил очко Надалю, Джокович возмутился, заявив, что мяч находился за пределами игровой площадки к тому моменту, когда он коснулся сетки, — нет-нет, если очко все еще жив.

«Судья на председателе был совершенно прав, — сказал МакКьюен.«Мяч не был мертвым. Он не умирает, пока не отскочит дважды или не попадет в постоянное приспособление «.

Взволнованный Джокович бросил подачу и, в конце концов, бросил матч. Могло ли более безопасное понимание правил помочь ему лучше сосредоточиться?

Также, мягко говоря, разволновалась Серена Уильямс, когда она была вызвана из-за ошибки ногой на второй подаче в решающий момент ее полуфинала US Open 2009 против Ким Клиджстерс. Когда Серена смотрела на ее бросок, она никак не могла увидеть, где были поставлены ее ступни, и касались ли они базовой линии — нарушение, которое вызывает такой крик.

Именно по этой причине дефекты стопы не могут быть объявлены на клубном или общественном матче без присутствия официального лица. Противники тоже не могут назвать это, поскольку они не в состоянии судить правильно. Таким образом, на местном уровне, к сожалению, часто встречается сбой стопы. Тем не менее, мы надеемся, что честность и порядочность возобладают.

И это некоторые из основных принципов, лежащих в основе Правил тенниса ITF; они созданы, чтобы «[сохранить] традиционный характер и целостность игры в теннис… [и обеспечить] честную конкуренцию.”

Если вы хорошо усвоите эти правила и будете им следовать, ваш опыт работы в суде, скорее всего, будет полезным.

Эта статья впервые появилась в журнале Australian Tennis Magazine.

Краткое руководство по правилам тенниса для начинающих

Правила тенниса для начинающих не так уж и страшны.

Вы можете быть немного ошеломлены мыслью об изучении целого набора правил … но это краткое руководство поможет вам двигаться в правильном направлении.

Если у вас есть друг, который играет в теннис, который может провести вас через тренировочный матч, это будет лучший способ научиться.

Сыграв пару матчей, вы почувствуете себя уверенно и поймете, как проходит игра.

В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о правилах тенниса.

Если вы новичок в этом виде спорта, то для начала ознакомьтесь с нашим полным руководством по , как играть в теннис !

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Чтобы прочитать нашу политику раскрытия полной информации, щелкните здесь.)

Правила тенниса для начинающих

Как начать теннисный матч

Теннисный матч начинается с подбрасывания монеты или вращения ракетки.

Вы заметили букву или форму на конце ручки вашей теннисной ракетки?

Если у вас ракетка Wilson, это буква «W». Затем вы можете использовать «M» или «W» при вращении ракетки.

Вы можете держать его в руке и крутить, пока противник не скажет «стоп».”

Вы также можете повернуть его на голове и позволить ему упасть.

Кто когда-либо выиграет жеребьевку, может выбрать, хочет ли он подать кулак или выбрать свою сторону.

Основные правила тенниса

Чтобы выиграть очко во время теннисного матча, вы должны отбить мяч внутри белых линий.

Если мяч выходит за пределы игровой площадки, очко засчитывается, и тот, кто выбил мяч за пределы поля, теряет это очко.

Если мяч приземляется на линии, он считается играемым.

Вот беглый взгляд на теннисный корт, чтобы вы могли увидеть самые важные линии:

Вы можете заметить, что есть два набора боковых линий. Один комплект для парного разряда и один комплект для одиночного разряда.

Если вы играете в одиночном разряде, мяч должен приземлиться в пределах площадки для одиночного разряда, которая обозначена боковой и базовой линией одиночного разряда.

Если вы играете в парном разряде, вы должны использовать боковую и базовую линии удвоения, чтобы отметить, где должен приземлиться мяч.

Счет в теннисе

И вы, и ваш противник должны держать счет в своей голове. Обслуживающий должен также объявлять счет перед каждым очком.

Если вы забыли счет… .спросите оппонента, знает ли он его.

Если вы оба забыли, что это такое, вернитесь к тому моменту, который вы оба помните, и идите оттуда.

Вы можете прочитать наше полное руководство по подсчету очков здесь.

Советы по запоминанию счета в теннисе

Один из лучших способов убедиться, что счет в теннисе остается на правильном пути, — это убедиться, что сервер называет счет для КАЖДОГО пункта.

Иногда люди думают, что им это может не понадобиться … но если у вас когда-либо была действительно долгая напряженная точка … вы будете счастливы, что это произошло.

Очень легко забыть, какой счет.

Вы должны ВСЕГДА знать, какой у вас счет, даже если вы не обслуживаете.

Когда вы меняете сторону в теннисе?

Вы будете переходить с оппонента на сторону после каждой нечетной игры.

Это означает, что вы перейдете на другую сторону после первой, третьей и пятой игр.

При переходе на другую сторону вы можете сделать небольшой перерыв в сторонке.

Это идеальное время, чтобы быстро выпить или вытереться полотенцем, если вы играете в теннис в жару.

Держите свою теннисную сумку на скамейке запасных, а также наполните ее всем, что может понадобиться во время матча, от аптечки до быстрых перекусов.

Не знаете, что упаковать? Убедитесь, что эти 10 вещей находятся в вашей теннисной сумке.

Объявление мяча в теннисе

В профессиональном теннисе иногда можно встретить линейного судью.

В любительском теннисе судьи на линии вы и ваш соперник.

Убедитесь, что вы называете мяч так, как вы его видите, и честно.

Если вы не уверены в том, что мяч находится внутри или вне игры, ВСЕГДА вызывайте его.

Если вы думаете, что ваш противник сделал неправильный звонок, вы можете спросить его об этом, но не настаивайте на этом.

Помните, что в зависимости от угла и положения человека его точка зрения может быть разной.

Подробнее о честной игре в теннис читайте ЗДЕСЬ.

Где следует обслуживать землю?

Как вы знаете, подача — ОГРОМНАЯ часть теннисного матча.

Когда вы подаете, вы целитесь в ящик для подачи по диагонали от вас и над сеткой.

У вас есть два шанса на подачу. Если вы пропустите обе подачи, вы потеряете очко.

Если вы подаете, а мяч задевает сетку, но все равно падает в бокс для подачи, это называется «пустить».

Let означает, что вы можете служить еще раз.

Изучите , как служить профессионально здесь.

Можете ли вы дотронуться до сетки в теннисе?

НЕ прикасайтесь к теннисной сетке. Это важное правило.

Если вы коснетесь сетки корпусом или ракеткой, то очко окончено, и вы его потеряете.

Никогда не дотягивайтесь до сетки, чтобы сделать бросок (не знаю, зачем вы это делаете… но на всякий случай. )

Оставайтесь на своей стороне сетки… и не касайтесь ее. Конец.

Если мяч попадает в сетку … очко окончено.

Связанные сообщения: Руководство по теннисному оборудованию: что вам нужно для начала работы

Удар по мячу

Используйте ракетку, чтобы бить по мячу.

Не носить мяч ракеткой.

Если мяч отскакивает дважды, очко считается оконченным.

Нельзя дважды подряд ударить по мячу и перебросить его через сетку. Только однажды.

Мяч нельзя бросать во время розыгрыша, кроме случаев, когда вы подбрасываете его в воздух для подачи.

Существует множество различных типов ударов, которые вы можете использовать для перехвата мяча, включая удар справа, слева, лоб и т. Д.

Ваш первый матч

Если вы собираетесь сыграть свой первый матч или турнир… позвольте своему противнику знать.

Скорее всего, они будут рады помочь вам с любыми вопросами по подсчету очков или правил, которые могут возникнуть.

Подробнее об основах теннисного этикета ЗДЕСЬ.

Чем больше матчей вы сыграете… тем понятнее будет все.

Удачи!

Статьи по теме, которые вам понравятся

20 быстрых советов по теннису для победы в следующем матче

Как подготовиться к теннисному сезону

11 преимуществ игры в теннис

Лучшие упражнения в теннисе Самостоятельно

Симпатичные теннисные костюмы, которые вы действительно можете себе позволить

Основные правила тенниса — онлайн-инструкция по теннису

В этой статье я хотел бы объяснить основные правила тенниса, которые нужно знать, чтобы играть в игру! Если здесь есть слова или объяснения, которые вы не понимаете, перейдите на мою страницу с Условиями тенниса, чтобы найти их!

Структура основных правил

В теннисе всегда подает один игрок. Два игрока смотрят друг на друга с противоположной стороны площадки и играют друг против друга. Сетка делит площадку между игроками. Сервер начинает точку.

Согласно правилам тенниса, мяч может отскочить только один раз, прежде чем вам нужно будет отбить его обратно через сетку. Тем не менее, вам также разрешено брать мяч из воздуха. Это называется залпом!

В теннис играют по очкам, играм и сетам. Для получения дополнительной информации о системе подсчета очков перейдите на страницу подсчета очков в теннисе!

Конечная цель в теннисе — всегда перебрасывать мяч через сетку в зону, в которую можно попасть.В идеале вы делаете это так хорошо, чтобы ваш противник не мог отбить мяч!

Подающий начинается за базовой линией на площадке двойки и имеет две подачи, чтобы отправить мяч в ящик для подачи на другой стороне сетки. Если он попадает в подачу мяча, начинается очко; если он не может забить мяч с двух попыток, он теряет очко.

Когда мяч входит в игру, точка разыгрывается до тех пор, пока кто-нибудь не промахнется или не попадет в победителя. Пропущенный бросок — это бросок, который либо попадает в сетку, либо за боковые линии, либо за лицевую линию с другой стороны сетки.Победителем считается выстрел, который попадает внутрь или на линию, и противник не может дотянуться, пока он не отскочит дважды. Если мяч попадает в линию в теннисе, этот удар считается хорошим!

В начале матча подбрасывание монеты обычно решает, кто подаст первым. Победитель жеребьевки решает, хочет ли он подавать или получать первым. Впоследствии право на обслуживание меняется после каждой служебной игры.

Структура теннисного матча

Бросок монеты

Перед каждым матчем происходит подбрасывание монеты.Победитель подбрасывания монеты может решить подавать или получать первым. В качестве альтернативы он также может решить, с какой стороны он хочет начать. Если он решает на стороне, то выбор подачи остается за другим игроком. Если он решает подавать или принимать, то выбор стороны остается за другим игроком!

Разминка

После подбрасывания монеты следует разминка. Это займет около пяти минут. Во время разминки игроки будут бить друг друга от базовой линии в течение нескольких минут, прежде чем один игрок подойдет к воротам и разогреет свои залпы.Как только оба игрока разогреют свои залпы, делается пара подач, чтобы завершить разминку.

Матч

После разминки матч начинается с подачи одного игрока. Обычно теннисные матчи проводятся в формате «лучший из трех сетов». По сути, это означает, что матч продолжается до тех пор, пока один игрок не выиграет два сета. Счет может быть что-то вроде 6-4 6-4 или, например, в матче из трех сетов 6-3 2-6 7-5.

В турнирах Большого шлема матчи проводятся в формате «лучший из пяти сетов» для мужчин.Здесь игрок, который первым выиграет три сета, побеждает в матче! Матчи Большого шлема иногда могут длиться более пяти часов!

На Уимблдоне в 2010 году самый длинный матч в истории Большого шлема был сыгран между Джоном Иснером и Николасом Махутом. В этом матче из пяти сетов Иснер победил Махута после 11 часов 5 минут игрового времени с финальным счетом: 6-4 3-6 6-7 7-6 70-68. Возможен окончательный счет 70-68, потому что на Уимблдоне в пятом сете не будет тай-брейка!

Итак, это было мое объяснение основных правил тенниса!

---

Хотите улучшить свою игру?

Зарегистрируйтесь и получите бесплатные видео советы!

---

Онлайн-инструкция по теннису

Где вы можете стоять в парном теннисе?

Когда вы играете в парном разряде в своей местной лиге, вы обычно видите три разных позиции, на которых стоят игроки и их партнеры.Есть вариант с одним / одним спином, двумя и двумя спинами. Быть «вверху» означает играть близко к воротам, а «назад» — оставаться на исходном уровне.

Это может заставить некоторых людей задуматься, где именно вы можете стоять в парном теннисе? Зная эти стандартные расстановки, вы можете подумать, что вы ограничены стоять в определенных областях, особенно когда дело касается подачи и обратной подачи.

Итак, где вы можете стоять в парном теннисе? Подающий может стоять в любом месте вдоль базовой линии на половине площадки, на которой он обслуживает каждую точку. Партнер подающего может стоять где угодно, как можно дальше назад или вперед к сетке (и даже с той же стороны, что и его партнер).

Принимающей команде разрешается стоять в любом месте во время подачи, кроме коробки для подачи. Игрок на этой стороне площадки должен вернуть мяч.

В парном теннисе используются методы, которые сильно отличаются от техник в одиночном разряде. Здесь я подробно объясню, где вы можете быть на своей стороне корта, и некоторые стратегии, которые с этим связаны.

Двойные расстановки

Поскольку в парном теннисе участвует команда из двух игроков, вы обычно договариваетесь о паре стратегий, которые нужно опробовать со своим партнером до начала матча. Общение играет важную роль, и адаптация к игре оппонентов означает, что вам, возможно, придется менять свой план игры на протяжении всего матча.

Есть множество комбинаций, которые можно использовать на протяжении матча. Ваша предпочтительная формация в любой момент времени может зависеть от счета или от того, что лучше всего работает против другой команды.

Я кратко расскажу о трех наиболее часто используемых формациях, чтобы вы могли попробовать их в следующей игре в теннис.

1. Построение один-на-один защитник:

Как следует из названия, стандартная формация является наиболее простой, когда дело касается парных игр. В этом построении два игрока берут на себя роли основного игрока и сетевого игрока.

Если вы принимаете команду, это означает, что тот, кто принимает подачу, останется на исходной линии, а ваш партнер — у сетки.Очевидно, это будет чередовать каждую точку.

Если ваша команда служит, это означает, что сервер будет опорным в каждой игре. Базовый игрок остается в конце своей половины, в то время как чистый игрок охраняет чистую площадь своей половины.

Один — один, один защитник обычно приводит к игре между кортами между базовыми игроками, когда сетевые игроки ждут возможности переманить и нанести удар залпом, заканчивающий точку.

Итак, что касается игры на своей позиции и того, что вы стоите на своей стороне площадки, вы не привязаны к этой формации.Если вы чувствуете необходимость отступить от сети или выйти вперед от базовой линии, вы можете сделать это.

В конечном итоге, если вы чувствуете, что можете закончить, это поможет вам решить, где вам нужно быть. И, как и в любой другой формации, во многом это зависит от знания того, где находится ваш партнер по отношению к вам. Если они сильно вытолкнуты по сторонам, вам следует переместиться, чтобы покрыть брешь на площадке.

2. Двустороннее построение:

Эта формация хороша, когда вы хотите сделать несколько агрессивных ударов по земле или занять более оборонительную позицию.Это также может пригодиться, когда кажется, что вы потеряли ритм в игре и надеетесь на небольшой перерыв, чтобы вернуть его.

В этом построении чистый игрок выстраивается в линию с основным игроком по возвращении. При подаче чистый игрок откидывается назад и становится рядом с ним на своей стороне площадки. Обычно я наблюдаю формирование двух защитников в паре разных сценариев.

Один из них — когда игроку по сетке не очень комфортно бить по воротам. Они предпочли бы отступить, чем быть уязвимыми.Противники очень заинтересованы в том, чтобы подобрать слабого сетевого игрока и будут набирать их, чтобы получить легкие очки.

Второй — это когда чистый игрок противоположной стороны очень активен у ворот и делает много бросков. Если вы оба играете на исходной линии, это может дать вам дополнительный шанс вернуть мяч после того, как сетчатый игрок ударит его.

Таким образом, сетевой игрок будет лучше защищаться и будет менее уязвим для залпов, которые могут отбить его. Разыгрывая такую ​​схему, вы должны попытаться больше забивать, особенно если оба ваших оппонента подходят к сетке.

3. Формирование двух человек

В этом теннисном построении вы и ваш партнер стоите близко к сетке. Это, пожалуй, самая агрессивная позиция для дублеров. Многие игроки признают, что это характеристика высокого уровня мастерства, и стремятся к тому, чтобы это было удобно.

Эта формация дает вам возможность контролировать сетку и, следовательно, контролировать очки.

Причина, по которой вы не часто видите это в 3.Уровни навыков 0–3,5 объясняются тем, что многие игроки еще не разработали сетевую игру. Залпами по-прежнему трудно управлять, и игрокам неудобно, когда по ним идет быстрый удар с близкого расстояния.

Формирование двойки изменит вашу игру на двоих и поможет вам перейти на следующий уровень. Один из важных факторов — ваша переходная игра. Это означает, что вы должны научиться подавать и бить или получать и приближаться к воротам.

Вы научитесь делать полупрозрачные и неудобные удары, но это разовьет вашу реакцию.Вы также должны наносить глубокие и сильные удары, чтобы не попасть под удар противника.

Важно отметить, что, несмотря на построение, которое вы и ваш партнер можете выбрать, вам разрешено стоять в любом месте на площадке во время службы, кроме коробки для обслуживания. Вы можете стоять и двигаться где угодно во время митинга, включая переулок и за пределами боковой линии.

Парные стратегии

Чтобы увеличить свои шансы на победу, важно знать стратегии, используемые в любой игре, в которую вы играете.Если вы не идете на теннисный матч без какого-либо плана игры, вы не делаете себе никаких одолжений. Я вкратце поделюсь с вами некоторыми из наиболее заметных стратегий в парном теннисе.

В их числе:

1. Удар по мячу в сторону середины корта. Когда вы это делаете, вы вносите путаницу в лагерь противников, поскольку они пытаются решить, какой игрок должен защищать ваш бросок.
2. Атака на лоб / над головой до того, как он отскочит: давние теннисисты знают, насколько пугающим может быть удар.Один из способов обойти это — подготовить себя к ответным лобам до того, как они отскочат, особенно когда вы играете против серийного лоббера. Вы можете сделать это как сетевой игрок, расположившись в центре коробки подачи.
3. Атака ногами противника. Да, сетевой игрок может стать целью этой жестокости. Когда вы прицеливаетесь к их ногам, в большинстве случаев ничего не подозревающий противник будет неуклюже справляться с этим выстрелом.

Если вы хотите узнать больше о парных советах, ознакомьтесь с моей статьей: Стратегии парных игр

Где можно находиться во время службы

Существуют правила, регулирующие то, где вы можете выступать в качестве подающего в парной игре в теннис, и они должным образом отражены в правилах ITF 17 и 18.Согласно правилу 17 ITF, подающему разрешено подавать только из-за базовой линии запасных половин, и он должен начинать с правой стороны площадки.

Правило 18 далее гласит, что ступня подающего не может касаться ни корта, ни базовой линии за пределами воображаемого продолжения боковой линии.

Чистый игрок может стоять где угодно, когда его партнер подает, в том числе на стороне его партнера на площадке.

I-формация — это более квалифицированная стратегия, при которой чистый игрок стоит в центре площадки, чтобы сбить с толку принимающую команду.Они могут двигаться в любом направлении, что обычно сбивает трубку.

Оба партнера в принимающей команде могут стоять где угодно, кроме коробки для подачи, где будет приземлиться подача. Принимающий с этой стороны также должен вернуть мяч.

Где найти возвращение на службу

При возврате услуги есть несколько вариантов, из которых вы можете выбрать двойную. Тем не менее, всегда неплохо смешивать свои результаты, чтобы ваши удары не стали предсказуемыми для соперника.

1. Возврат через площадку
2. Бросок в перекрестке
3. Попадание в сетку игрока
4. Бросок в сетку
5. Возврат по переулку
6. Заброс через площадку
7. Чип и бросок (блокирование подачи и перемещение к сетке )

Как решить, идти ли на сторону двойки или рекламы со своим партнером

При принятии решения о том, кто должен принять сторону в парном теннисе, есть определенные соображения, которые могут помочь вам решить.

• Учитывайте свои индивидуальные предпочтения по бокам. Один игрок лучше играет слева или справа, чем другой?
• Лучше ли возвратная подача одного игрока на стороне объявления или двойки?
• Какому игроку удобнее приближаться к воротам на двойке или на стороне?

Связанные вопросы

В. Должны ли вы оставаться на одной стороне при получении подачи на протяжении всего матча?

А.Нет, вам не обязательно оставаться на одной стороне при получении на протяжении всего матча. Однако вы должны оставаться на той стороне, которую выбрали для всего набора. Вы можете сменить сторону или остаться прежним, начиная новый набор.

В. То же самое в парном теннисе?

A. Да, в парном разряде точно такой же результат.

В. Что произойдет, если кого-нибудь ударить мячом в парном разряде?

A. Международная федерация тенниса (ITF) и Теннисная ассоциация США (USTA) установили правила для нескольких сценариев, когда игрок может получить удар теннисным мячом во время игры. Существует три сценария, и вердикт ITF по каждому делу приводится ниже:

1. Мяч попадает в ресивер во время подачи

В соответствии со стандартами ITF и USTA, если принимающий, его партнер или любой предмет их одежды попадает поданным мячом до того, как коснется земли, очко будет засчитано подающему, даже если мяч должен был выйти за пределы площадки. . Однако есть исключение. Если мяч сначала касается ленты, ремня или сетки до того, как коснулся принимающей стороны, то это считается переигровкой, и очко переигрывается.

2. Мяч попадает в сервер во время обслуживания

Если вы, как подающий, позволяете мячу коснуться вас, вашего партнера или любого предмета одежды на вас обоих, то это считается ошибкой.

3. Мяч попадает в игрока во время игры

Ракетка — единственное, что может касаться мяча во время игры, ни вы, ни ваш соперник, ни предмет одежды. Если мяч касается чего-либо другого, кроме ракетки, вы теряете очко.

Важно также отметить, что игроку не разрешается ловить мяч за пределами корта, пока он не отскочит. Если вы сделаете это, вы потеряете очко, даже если оно явно потухнет.

Последние мысли

Парный теннис — это не так сложно, как многие думают. Знание некоторых из этих базовых схем будет полезно, если вы только начинаете заниматься парными упражнениями. Просто знание того, где стоять в парном разряде, а когда двигаться во время подачи, будет хорошей основой.

Какая ваша любимая парная расстановка?

12 стратегий теннисного парного разряда [Легко разочаровать соперника:]

В теннисе парный разряд — совсем другая и более сложная игра, чем одиночный разряд. Площадка больше, на ней больше игроков, вы обычно проводите больше времени у ворот, а количество очков обычно меньше.

При создании стратегии теннисного парного разряда для вашей команды нужно учесть многое. Ниже вы найдете проверенные стратегии, советы и тактики, которые помогут вам стать лучше в парном разряде, расстроить соперника и выиграть больше теннисных матчей.

Что вы узнаете

6 базовых стратегий удвоения
Стратегии позиционирования и схемы обслуживания для парных пар
Как разработать стратегию обслуживания с вашим партнером
Стратегия команды возврата
3 эффективных сетевых стратегии для парного разряда [видеоурок]
Ключ к удвоенной стратегии, которая работает

Бонусный контент! Получите бесплатное руководство по парным играм Net-Play здесь

---

У вас должна быть основная стратегия , которая будет хорошо работать для вас в большинстве матчей, в зависимости от вас и ваших сильных сторон.Вам также придется скорректировать стратегию в зависимости от того, как играют ваши оппоненты.

Например, может быть, вы играете на подаче и удваивает залп, но вы можете столкнуться с командой, которая дает очень низкие отдачи, что дает вам сложный залп. В этом случае вы, возможно, захотите остаться позади и сделать первый выстрел после подачи перед тем, как войти.

---

6 основных парных стратегий тенниса

Ниже приведены общие стратегии, которые вы можете использовать в теннисном матче в различных ситуациях.

1. Завладеть сетью

Эта стратегия распространена среди профессиональных парных теннисистов, таких как Bryan Brothers. Вы часто видите точки, где оба игрока заканчивают точку всего в нескольких футах от сетки.

Если вы сможете последовательно завладеть сеткой в ​​парном матче, вы окажете давление на соперника. Вы можете заставить их наступить на пятки и заставить их пробовать сложные малопроцентные удары. Залп близко к воротам обычно также является более легким ударом, так что вы выиграете больше очков.У вас лучший угол попадания в сетку, и вы можете разбить мяч по площадке.

2. Двигайтесь из стороны в сторону в сети

Вы всегда должны использовать эту стратегию при игре в паре. Движение в сторону ворот, особенно когда ваш противник собирается нанести удар по земле, окажет на него давление. Теннисистов учат не попадать в сетку в парном разряде, поэтому они, вероятно, попытаются изменить направление своего удара или нанести более сложный удар.Это может вызвать бесчисленное количество невынужденных ошибок и расстроить другую команду. Если вы притворяетесь (см. Ниже), вы также можете получить легкий залп, чтобы выиграть очко.

3. Ударьте мячом по ногам чистого игрока

Гораздо труднее провести хороший залп с низу ногами или лодыжками, чем залп высоко в грудь или плечи. Попадание мяча в ноги ставит соперника в невыгодное положение. Обычно они пропускают удар или отбрасывают мяч вверх , так как им приходится поднять сложный залп обратно через сетку.Обычно это хорошее время для вас или вашего партнера, чтобы перехватить и убрать мяч.

Вы можете поставить мяч на ноги, выполнив тяжелые удары по земле, чтобы мяч упал к ногам соперника. Другая тактика состоит в том, чтобы нанести мягкий залп, который остается над сеткой, прежде чем упасть на ноги сопернику.

Бонусный контент! Получите бесплатное руководство по парным играм Net-Play здесь

4. Ударьте землю глубоко в суде

Когда вы выполняете ответные удары или наносите удары по земле, попробуйте загнать мяч вглубь площадки, чтобы оттолкнуть противника.Это позволит вам броситься вперед на для следующего выстрела. Обычно противник наносит слабый удар, потому что вы поставили его на пятки позади базовой линии. Это также дает вам время для атаки из сети. Мне нравится делать это с форхендом, целиться в глубокий угол рядом с аллеей дублей.

5. Атака на середину двора

Один из моих товарищей по теннисной команде из колледжа говорил : «Загадка разгадывает середина». Это отличная стратегия удвоения, особенно если оба соперника находятся у ворот.Атака в центре корта в парном разряде дает несколько преимуществ.

1. Вы заставляете другую команду общаться, и потенциально вызывает путаницу . Обычно эти удары выполняет противник с форхендом посередине. Если один противник левша, а другой правша, это может быть еще более эффективным.
2. Вы убираете углы их следующего выстрела. С середины площадки у противника есть меньшие углы для использования.Это хорошее время для вас и вашего партнера, чтобы ущипнуть середину, так как им будет трудно пройти мимо вас.

6. Удар залпом слева более слабого игрока

Практически у каждого игрока в парном разряде удар слева ниже, чем удар справа. Если вы можете нанести сильный или низкий удар с левой стороны самого слабого противника, вы, скорее всего, заставите его промахнуться или получите легкий следующий удар. Когда оба игрока находятся у ворот, это должен быть удар по умолчанию, если другой очевидный удар не лучше.

---

Теннисный парный разряд Стратегия расположения и построения

В теннисе положение в парном разряде сильно недооценивается любителями и профессиональными игроками. Я вижу слишком много людей, стоящих слишком близко к двойной аллее или слишком далеко от сетки. В общем, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать при выборе места для пар на теннисном корте.

1. Когда ваш партнер подает или возвращается, оставайтесь на полпути между центральной линией и двойной аллеей.
   Если начать слишком далеко в переулке, это снизит давление на ваших оппонентов, что значительно упростит их возвращение подачи (или ударов земли), поскольку у них есть большая площадка для удара.
2. Пока ваш партнер подает или наносит удар по земле, встаньте на полпути между сеткой и линией подачи (или ближе).
   Если вы стоите слишком далеко от ворот, вы затрудняете свои залпы, потому что они будут падать слишком низко. Вы всегда должны пытаться бить залпом в талию или выше, если можете.
3. У сетки нужно двигаться вперед и назад.
   Пока ваш партнер бьет, вы должны вернуться ближе к линии обслуживания. Когда вы видите, что мяч переходит на другую сторону сетки, вы должны двигаться вперед ближе к сетке, чтобы вам было легче залпом, если они попадут в вас (если только ваш партнер не дал им навес. В этом случае — залог!) . Вы можете использовать свое положение и движения, чтобы улучшить технику залпа.
4. Возвращающий и подающий должны стоять в пределах 2-4 футов от аллеи для парных.
   Вы отвечаете за покрытие половины корта, поэтому обычно вам следует начинать с середины своей половины. Исключение составляют некоторые продвинутые парные формы, описанные ниже.

Вы также увидите несколько разных расстановок в парном разряде, особенно от обслуживающей команды. Ниже я расскажу о преимуществах, недостатках и стратегии каждой из наиболее распространенных комбинаций пар.

Стандартное парное образование

Стандартное построение в парном разряде — один игрок у сетки и один защитник для обеих команд.Это наиболее распространенный и в большинстве случаев лучший вариант. Игроки сетки находятся в перекрестке друг от друга. Это позволяет базовым игрокам наносить более глубокие и стабильные удары по земле в кросс-корте.

Преимущества: Использование этой схемы позволяет вашей команде иметь кого-то, прикрывающего удар, и кого-то, готового атаковать любые слабые удары из сети. Это также дает игроку базовой линии больше возможностей для ошибки, так как он выполняет бросок в кросс-корте.

Недостатки: Робкие сетевые игроки, как правило, не вмешиваются в эту схему.Это плохо, так как вы всегда хотите, чтобы ваш оппонент проходил через сетку. Кроме того, если вы играете в хорошей команде, они могут войти в ритм, если вы будете придерживаться стандартной схемы, потому что вы даете им легкие кросс-игры.

Когда это использовать: Я рекомендую использовать стандартную расстановку пар в 75-90% случаев, и добавлять другие образы ниже, чтобы вывести другую команду из равновесия. Исключение составляют случаи, когда вы обнаруживаете явную слабость в другой команде, которая делает другую расстановку более эффективной.

Стратегия подачи парных игроков: формация I

Бонусный контент! Получите бесплатное руководство по парным играм Net-Play здесь

Формирование I — это когда сетевой игрок и подающий формируют что-то близкое к I. Сетевой игрок будет стоять на центральной линии обслуживания или рядом с ней. Сервер тоже будет стоять ближе к середине. Сервер и партнер будут общаться до точки, чтобы определить, в каком направлении каждый игрок будет двигаться после подачи.Часто это делается с помощью ручной сигнализации.

Преимущества: Возвращающий не знает, куда двинется чистый игрок. Это заставляет возвращающего получить хорошую отдачу. Вы можете заставить много пропущенных возвратов с этой формацией.

Недостатки: Если возвращающий ударил хороший удар с линии, он, вероятно, будет победителем или выведет вашу команду из равновесия.

Когда использовать: Если возвращающийся попадает в ритм, пока вы используете стандартную расстановку, попробуйте форму I, чтобы придать ему новый вид.Я не рекомендую использовать это все время в матче, но не стесняйтесь пробовать 3-5 раз за подход.

Стратегия раздачи пар: австралийская формация

Австралийская парная формация — это когда подающий и сетевой игрок оба стоят на одной стороне корта, оставляя открытой всю половину корта.

Преимущества: Если возвращающий элемент имеет слабый возврат вниз по линии, это может быть использовано, чтобы заставить его выполнить этот низкий процентный выстрел, вызывающий множество ошибок.
Если вы используете это на стороне объявления, сервер будет иметь удары земли справа (при условии, что они правые).

Недостатки: Вы оставляете открытой всю половину корта. Если сервер не будет очень быстрым, то это может быть выигрышем.

Когда использовать: Есть два хороших момента для использования этой формации.
Когда один из ваших противников наносит действительно сильные удары в кросс-корте, возвращается, а вы теряете большую часть этих очков.Австралийская формация заставит их пойти вниз, что является более трудным возвращением.
Когда подающий чувствует себя намного комфортнее, ударяя по земле с одной половины площадки. У меня, например, более слабый удар слева, поэтому я могу сделать это на стороне рекламы, чтобы заставить противника вернуть подачу на мою сторону справа.

См. Более продвинутые стратегии для размещения парных игроков на моем канале YouTube, где я разбиваю матчи парных матчей USTA.

---

Разработка стратегии подачи для парных

При рассмотрении стратегии подачи для парных игр, вы должны сделать все возможное, чтобы настроить своего сетевого игрока легкими залпами .Лучший способ сделать это — по возвращении найти слабость противника.

У большинства людей бэкхенд слабее, чем справа , поэтому обычно лучше подавать букву T на стороне двойки и широкую на стороне рекламы. Не беспокойтесь о том, чтобы получить тузов, просто сделайте это в ответ, чтобы ваш сетевой игрок мог принять участие.

По мере прохождения матча следите за тем, как противник справляется с каждой подачей. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе.

• Им больше нравится удар справа или слева?
• Им удобнее подавать в быстром темпе или медленнее?
• Могут ли они отбить ответный удар по линии или все мяч проходит в перекрестке?

Отвечая на подобные вопросы, вы сможете разработать более эффективную стратегию на протяжении всего матча. Вы можете продолжать доставлять своему оппоненту все больше и больше неудобств, атакуя его слабые места во время подачи.

---

Стратегия возвращения команды в парном разряде

Возможность возвращаться в теннисных матчах и прерывать подачу может помочь вам вывести вашу парную игру на новый уровень.

Однако для ваших оппонентов нет ничего более приятного, чем то, что вы пропустили возврат. Вот почему важно сосредоточиться на получении высокого процента стабильной прибыли . Раздача бесплатных очков по возвращении может позволить матчу быстро уйти от вас.

Не теряйтесь (слишком много) и не беспокойтесь о переманивании сетевых игроков. Попытки сделать слишком много при возвращении — огромная ошибка, которую совершают многие игроки. Просто последовательно возвращаясь, вы выиграете ответные игры, потому что в конце концов оппоненты пропустят несколько залпов или ударов с земли и проиграют игру.

Прицел на средний сетчатый ремешок

Это самая нижняя часть сети , поэтому у вас больше места для ошибки. Это также создает трудности для сетевого игрока, и отнимает у них углы , если они все же переманивают.

Против команды, которая хорошо играет у ворот, вам нужно снизить отдачу. У них будет более сложный залп, и они, вероятно, подбросят мяч вверх. Если подающий остается позади, а чистый игрок робок, то вы можете отбить возврат в глубину кросса.Как уже говорилось выше, это будет сложным ударом по земле, чтобы ваш товарищ по команде мог переманить.

---

Три чистые стратегии для парных

Вы будете часто попадать в сетку в парных играх, поэтому очень важно иметь эффективную сетевую стратегию.

Распространенное заблуждение в парных играх состоит в том, что вам нужно либо перехитрить, либо прикрыть леску у сетки. На самом деле, вы всегда должны двигаться по воротам.

Если вы когда-нибудь говорили своему партнеру: «Я пройду дорогу», значит, вы делаете это неправильно.

Есть три варианта, которые у вас есть в качестве сетевого игрока: переманить, подделать или ущипнуть. Я покажу вам, как выполнить каждый из них, ниже.

Браконьерство в паре

Брак в теннисе — это когда игрок в сетку переходит на другую сторону корта, чтобы отрезать мяч и произвести залп.

Обычно я рекомендую браконьерство в начале матча. Большинство игроков никогда не возвращаются в линию в начале матча, поэтому у вас должна быть возможность получить несколько возвратов в течение первых нескольких игр.Если ваш партнер может подавать наотмашь, отдача должна быть довольно слабой. Обязательно приближайтесь к сети и бейте залпом в самой высокой точке, когда вы переманиваете.

Браконьерство также можно проводить во время митинга. Каждый раз, когда вы видите оппонента в неудобном положении, например, идущим по пятам за базовой линией, браконьерство может быть эффективной стратегией.

Бонусный контент! Получите бесплатное руководство по парным играм Net-Play здесь

Подделка

Подделка — это когда вы, , ведете себя так, как будто собираетесь переманить , но вы идете в переулок в ящике для обслуживания.

Один из лучших способов форсировать пропущенные отдачи или удары земли — это имитировать. Если мы уже несколько раз перебивали в матче, может быть, они сделали несколько ударов по линии или попытались сделать бросок. Это прекрасное время для противодействия подделке.

Выйдите очень рано и доберитесь до середины сетки, когда подающая подает навес. Затем, как раз перед тем, как соперник коснется мяча, отскочите в сторону, чтобы отразить залп, который обязательно попадет на линию. Часто они просто промахиваются, но в других случаях вы получите довольно легкий залп.

Щипок

Зажимание — это когда вы перемещаетесь по диагонали к центральной лямке сетки. В этом случае вы отказываетесь от небольшой части переулка, но вы также забираете часть стрельбы на перекрестке.

Щипание — отличная тактика, чтобы заставить противника попасть из неудобной цели в меньшую цель. Если они пробьют слабый ответный перекресток, вы сможете его исправить. Чтобы пройти мимо вас по переулку, их ответный удар или удар с земли должен быть в пределах нескольких футов от боковой линии, особенно при подаче вверх по T.Это заставит их часто промахиваться, а вы как чистый игрок попадете в точку. Каждый раз, когда я не занимаюсь браконьерством и не притворяюсь, я щипаю.

Переулок открыт для двух из этих трех вариантов, когда мой партнер обслуживает (все, кроме подделки). Это сделано намеренно, потому что я хочу, чтобы противник делал удар с меньшим процентом, и увеличиваю мои шансы закрыть точку у ворот за счет большего участия.

---

Ключ к эффективной стратегии удвоения

Ключ ко всем этим стратегиям теннисных парных ударов — оставаться активным у сетки и заставлять противника наносить неудобные удары. Между каждым выстрелом мы должны создавать какое-то движение , чтобы заставить противника думать, куда бить. Никогда не позволяйте им следовать ритму и меняйте взгляд, который вы им даете. Протестируйте различные стратегии и поработайте со своим партнером, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей команды.

Идеи для веселых общественных теннисных мероприятий и турниров

Нет, это не о перерывах на кофе или чай, а о месте, где можно поделиться идеями для приятного социального тенниса.Двойное счастье — отличное начало, так как оно привлечет людей на корт в наилучших возможных комбинациях. Тем не менее, вам все равно нужно решить, в какой формат игры играть и как долго длится каждый раунд. Надеюсь, эти идеи помогут вам не надоесть. Вы очень , добро пожаловать, чтобы разместить на этой странице ваши любимые форматы . Им даже не обязательно подходить к Double Happy. Приветствуются любые забавные форматы — см. «Кошки и собаки» или «Тройки» ниже, чтобы узнать о двух нестандартных форматах. Просто отправьте свои идеи doublehappy @ topspin.co.nz Киви двухместные Используйте Double Happy, чтобы распределять игроков по кортам. Сыграйте несколько коротких раундов — скажем, 12-15 минут. Неважно, если у вас больше игроков, чем кортов, раунды короткие, а Double Happy даст всем одинаковое количество игр. Конечно, каждый может играть с разными партнерами в каждом раунде. Счет в стиле настольного тенниса. Раздайте каждому игроку свою карточку с результатами (в идеале обратная сторона визитки спонсора).В конце каждого раунда каждый игрок записывает счет своей стороны на своей карточке. Подсчитайте очки, чтобы найти победителей, но также получите призы за средний балл, удачный розыгрыш и т. Д. Красные и черные Формат в основном такой же, как и в Kiwi Double, за исключением подсчета очков. Используйте Double Happy, чтобы распределять игроков по кортам. Сыграйте несколько коротких раундов. Забивайте так, как вам нравится — никакие рекламные игры не хороши. После каждого раунда раздайте по 2 игральные карты победителям на каждой площадке и по 1 проигравшим.В конце каждый считает свои карты следующим образом: сложите значения черных карт и вычтите красные карты. Карточки с картинками засчитываются в 10. Призы, конечно же, за высшие, наименьшие или как вам угодно. Для этого вам понадобится несколько старых колод карт. Покерный теннис Покерный теннис — это разновидность красных и черных. Вам понадобится несколько старых колод карт. Формат в основном такой же, как и в Kiwi Double, за исключением подсчета очков.Используйте Double Happy, чтобы распределять игроков по кортам. Сыграйте несколько коротких раундов. Забивайте так, как вам нравится — никакие рекламные игры не хороши. После каждого раунда раздайте по 2 игральные карты победителям на каждой площадке и по 1 проигравшим. Скажите им, чтобы они держали свои карты, но не говорите им, почему или менее щепетильные начнут менять карты местами! При раздаче призов попросите всех достать свои карты, и победителем становится тот, кто сможет собрать лучшую покерную руку с любыми 5 своими картами. Также есть случайные призы за руки, такие как пара двоек или валетов и т. Д. Короли Суда Это идеальный вариант, когда у вас есть ровно необходимое количество игроков для количества кортов. Начните со всех игроков на площадке в любых парах, которые вам нравятся (для этого вам не нужен Double Happy). Сыграйте 4 или 5 раундов по 12 минут. Счет в стиле настольного тенниса, когда каждый игрок делает 5 подач по очереди. В конце каждого раунда игроки меняют площадки следующим образом: победители на каждой площадке перемещаются на площадку и распределяются, за исключением победителей на площадке 1, которые остаются на своих местах, но все еще разделяются; проигравшие на каждой площадке перемещаются по площадке и разделяются, за исключением проигравших на последней площадке, которые остаются на месте, но разделяются.Короли судов становятся победителями на корте 1 после завершения последнего раунда. Все игроки будут находиться на площадке более часа, поэтому рекомендуется вынуть поднос с напитками после нескольких раундов. Прогрессивные гандикапы Используйте Double Happy, чтобы распределять игроков по кортам. Тип смешивания «бесплатно для всех» хорош, поскольку гандикапы уравновешивают уровни навыков. Сыграйте несколько раундов в течение фиксированного времени или определенного количества игр.Не используйте рекламные оценки (например, внезапную смерть в Deuce) и положительные гандикапы следующим образом. На 1-ю игру гандикапа нет. Проигравшие в первой игре начинают вторую игру с +15. Если они проигрывают вторую игру, они переходят к +30 в третьей игре. Однако, если они выиграют вторую игру, они снова полюбят третью игру и так далее. Максимально допустимый гандикап составляет +40, что означает, что нужно выиграть всего одно очко, чтобы пройти в следующей игре. В двойке команда с гандикапом может выбрать, на какую сторону подавать. Это отличный выравниватель, и матчи всегда очень близки. Кошки и собаки Понятия не имею, почему это так называется, но это интересный способ завершить любое мероприятие. Соберите всех на одну площадку для парного разряда, поровну разделите по обе стороны от сетки. Пусть у вас будет столько игроков, сколько хотите — даже 40 с лишним. Кто-то начинает подачу сзади из любого места на площадке. Он должен один раз отскочить на другую сторону, после чего любой может вернуть его. Залпы — это нормально, но не сильные удары и не разбивания. Розыгрыш продолжается до тех пор, пока кто-нибудь не сделает ошибку и этот игрок не лишится жизни.У каждого по 2 жизни. Любой, кто теряет обе жизни, устраняется. Продолжайте играть, пока не останется только один игрок. Хорошо иметь для этого веселого судью. Они могут добавить удовольствия, приказывая игрокам двигаться вперед и назад от сетки, менять стороны, наказывать нечестную игру и, как правило, мешать игре. Одноточечная перестрелка Это разработано Кьеллом Петтерсоном и представляет собой супербыстрое соревнование по нокауту , которое является еще одним интересным способом завершить любое событие.Соберите всех игроков в линию у корта. Вы должны располагать их в определенном порядке (например, от самого высокого до самого маленького или в алфавитном порядке по имени и т. Д.). Первые два игрока играют по одному очку. Бросьте, чтобы определить, кто будет служить. Проигравший выбывает. Следующие 2 игрока в очереди теперь разыгрывают очко и так до завершения первого раунда. Все победители первого раунда выстраиваются в ряд и переходят во второй раунд матчей с одним очком. Продолжайте до тех пор, пока не останется двое до финала. Это быстрый и веселый финал микшера, и вы можете быть уверены, что зрители будут подбадривать и кричать.При желании можно ввести ограничения, например, мужчины получают только одну подачу. Таким образом, мужчина может совершить единовременную ошибку и сразу выйти из строя. ТРОЙНИКИ Да, это действительно означает по 3 игрока на стороне. Это отличное развлечение и, что удивительно, на корте достаточно места для всех. Митинги часто бывают долгими и зрелищными. Ключевое правило состоит в том, что один член принимающей стороны принимает подачу на всю игру, как на площадках двойки, так и на площадках объявлений. Круговой формат хорошо подходит для организации тройных соревнований.Каждый матч состоит из 6 игр, плюс тай-брейк при счете 3: 3. Сыграйте все 6 игр, независимо от счета (например, 4-2, 5-1, 6-0 — все возможные счета), так как это сохраняет матчи на площадке примерно одинаковое время и может быть полезно, если требуется обратный отсчет. Каждый игрок обслуживает одну игру. В играх будет двойка внезапной смерти. Как уже говорилось, один член принимающей команды получает подачу на всю игру. Остальные игроки могут стоять где угодно. Самый сильный игрок в каждой команде должен обслуживать и получать против самого сильного игрока в противоположной команде.Аналогичным образом игроки, занявшие 2-е и 3-е места в каждой команде, будут подавать друг против друга. Это важно, поскольку это способствует честному соревнованию. Тайбрейки получают первые 5 очков. Игроки подают одно очко по очереди во время тай-брейка. Сохраняйте команды одинаковыми на протяжении всего мероприятия, так как вскоре возникает чувство товарищества, а также потому, что командам требуется некоторое время, чтобы разобраться в стратегии. Что можно поменять в жизни: Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и полностью наладить ее: пробуем менять себя – Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни? Posted on 27.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и полностью наладить ее: пробуем менять себя Вопросы, как можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать перемены, возникают практически у каждого человека. И неважно, насколько он успешен, богат, сколько у него друзей, есть ли семья. Стремление развиваться лежит в основе личности, а моменты стагнации и вовсе приводят к депрессиям. Если все складывается не очень гладко, и проблемы наваливаются все сильнее, изменения становятся особенно необходимыми. Но как это сделать, ведь решиться на глобальные перемены могут далеко не все. Об этом я расскажу в этой статье. Как поменять свою жизнь и все в ней в лучшую сторону Для начала стоит отметить, что время для изменений наступает в тот самый момент, когда появляются первые мысли об этом. Если при возникновении очередных трудностей, неудач в голове мелькают фразы «Больше так не могу» или «Надоело так жить», значит, пора искать способы улучшения ситуации. Неважно, касается ли это семьи, работы или отношений. Но сделать глобальное дело, все бросить в одночасье, на это решается далеко не всякий человек. Слишком много сил и решимости для этого требуется. В таком случае можно начать двигаться к переменам маленькими шажками. Несколько простых, но эффективных способов изменить ситуацию представлены ниже. Метод 1: изменение обстоятельств и жизни к лучшему Этот вариант самый простой и легко реализуемый. Для начала поменяйте свой ежедневный режим: перестаньте спать до обеда или, наоборот, отдыхайте чуть больше в течение дня. Найдите новый маршрут на работу или учебу, чтобы тратить на это другое количество времени. Возможно, утренние пешие прогулки будут дарить большее чувство удовлетворения, чем регулярная толкучка в метро. Научитесь есть на завтрак другое блюдо. С самой школы мы питаемся примерно одинаково. Возможно, стакан свежевыжатого сока окажется более действенным, чем горький кофе, а изысканный бутерброд с авокадо скажется на самочувствии лучше, чем обычная овсянка. Метод 2: изменение отношения Здесь речь идет о том, чтобы перестать зацикливаться на негативных моментах в прошлом, настоящем или будущем. Чтобы измениться к лучшему, необходимо научиться как можно меньше беспокоиться за себя и своих близких. Найдите тот самый главный негатив, который влияет на вас сильнее всего: обида на родителей, травматическая ситуация, конфликт с кем-либо. Обдумайте все это в мельчайших деталях только раз, а затем отпустите и больше никогда не вспоминайте. Одновременно с этим научитесь видеть хорошее во всем, что окружает вас. Живите по принципу «нет худа без добра», перестаньте жаловаться на отсутствие денег, семьи, скучную работу. Лучше поблагодарите вселенную за здоровье, близких друзей, еду и крышу над головой. Удивительно, но позитивное всегда притягивается к хорошему, так уже совсем скоро вы заметите появление чего-то прекрасного рядом с собой. Метод 3: кардинальное изменение внешнего вида Этот способ очень любят использовать женщины, особенно когда завершаются какие-то серьезные отношения. И он действительно работает! Купите, наконец, абонемент в фитнес-зал и начните создавать фигуру своей мечты или загляните к своему парикмахеру и решитесь на некий эксперимент в отношении своих волос. Постарайтесь стать адептом культуры правильного питания. Ничто так не улучшает самочувствие и внешний вид, как достаток всех необходимых веществ и витаминов в организме. А вот перебор с булочками совершенно точно добавит новых проблем и со здоровьем, и с психологическим состоянием. Заставьте себя гордиться собой! Меняем свою жизнь к лучшему: с чего же начать Это прозвучит банально, но приступить стоит с самого себя. Это действительно сложно, ведь никому не хочется искать причины недовольства внутри себя. К чему вы стремитесь, какие цели преследуете и главное – что делаете для их достижения? Возможно, в действительности все проблемы возникают потому, что гораздо удобнее говорить о них сидя у себя на диване со страдальческим видом, чем реально начать действовать? Психолог Дарья Милай Мотивация самого себя – это ключ к счастливой жизни. Мало определить, что именно хочется осуществить в ближайшем будущем. Важно также отметить, для чего это нужно. Вы желаете заработать больше денег, чтобы покупать вещи не хуже, чем у друзей? Или поменять товарищей, чтобы ощущать себя комфортно рядом с ними, а вся эта мишура в виде дорогих смартфонов, машин, ресторанов – даже не ваше желание? 5 советов от психолога Дарьи Милай Чем четче план предстоящих перемен, тем проще будет их реализовывать. В этом очень помогут рекомендации, представленные ниже. Следуйте им максимально точно, не позволяя вмешиваться посторонним людям. Составление инструкции Без наведения порядка не справиться даже в момент глобальных перемен в собственной жизни. Определите конкретную цель, а затем разработайте шаги, совершив которые вы достигнете ее. Не стоит наивно полагать, что на пути не возникнет никаких препятствий. Они однозначно будут!  Вы создадите их сами, так как масштабная работа с самим собой – не совсем приятно. Хорошо бы представить инструкцию в виде таблицы, в которой будут указаны сами шаги, возможные проблемы при их совершении, пути обхода преград и, главное, чего удастся достичь, если четко следовать плану. Повесьте его на видном месте, чтобы постоянно видеть, к чему стремитесь. Это самая простая и самая действенная мотивация. Настрой на лучший результат Поверьте, в какой-то момент привычный уклад жизни, вместе с недовольством всем вокруг, ленью, негативным настроем, захочет вернуться. И тогда вы почувствуете собственную никчемность, уныние. Это будет главной ошибкой, о которой вы пожалеете в будущем. Чтобы избежать ее, постарайтесь максимально минимизировать все плохое вокруг: Очная консультация Каковы особенности и преимущества очной консультации? Консультация по скайпу Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу? Остерегайтесь ссор и скандалов, не общайтесь с людьми, которые явно настроены на них. Учитесь достигать компромисса. Радуйтесь даже самым маленьким, но приятным вещам. Отпустите негатив, который мучил вас в прошлом. Так гораздо проще переживать кризисные моменты и идти к достижению целей. Самое главное, добившись хоть каких-то положительных результатов, всеми силами пытайтесь удержать их, не возвращаясь назад. Ненужные и вредные привычки Речь идет не только о банальных алкоголе, курении и психоактивных веществах, хотя с ними, безусловно, расстаться следует в первую очередь. Не меньший урон наносят и безвредные повадки: частое использование в своей речи матов, постоянное просиживание перед телевизором или за компьютерными игрушками, регулярные переедания или, наоборот, питание от случая к случаю. Некоторым людям лень приводить в порядок себя, свои ногти, одежду. Другие предпочитают живому общению связь в социальных сетях. Различных зависимостей у современного человека много, что на них часто не обращают внимание, а между тем они оказывают свое губительное воздействие на жизнь каждого из нас. Открытость – движение вперед Человек – существо социальное, так что даже истинным интровертам нужно общение. Постарайтесь меньше закрываться от своих друзей, близких, коллег, не отказывайтесь от встреч, на которые вас приглашают. Возможно, некоторые из них уже достигли того самого результата, к которому сегодня стремитесь вы: похудели, научились зарабатывать больше денег, сменили работу. Но важно не забывать, что общения со злыми, откровенно депрессивными, пессимистичными личностями следует избегать. У вас на этом этапе жизни недостаточно сил, чтобы помочь им справиться с трудностями, а вот ваш настрой они однозначно сведут на нет, уничтожат самые первые зачатки индивидуального роста. Открывайтесь миру и он примет вас в свои объятия, позволит радоваться, научит, как полностью изменить себя и свою жизнь к лучшему. Интересы и хобби Очень часто с годами люди забывают свои увлечения. Сказывается недостаток времени. Вспомните, чем вам нравилось заниматься, какие чувства вы испытывали. Если к старому хобби не вернуться абсолютно точно, придумайте новое. Наверняка были какие-то мечты: научиться играть на гитаре, танцевать сальсу, говорить на испанском, вязать. Не бойтесь и не стесняйтесь! Поверьте, абсолютно все люди, которых вы встретите на первом музыкальном занятии, в кружке рукоделия и на курсах иностранного языка, с таким же трепетом и волнением однажды заходили в этот зал. Возможно, они были немного младше или старше, дело не в этом. Что можно поменять в жизни – 17 рекомендаций Представленные ниже советы очень просты к выполнению и не требуют от вас материальных вложений или специальных навыков. Но их эффективность не заставит себя долго ждать: Не засоряйте свой организм, будь то фастфуд, сладкие газированные напитки или алкоголь. Научитесь говорить на иностранном языке, чтобы расширить знание о мире. Регулярно читайте и не новости в социальных сетях, а реальные книги. Проводите выходные активно, а не дома на диване. Заведите дневник, чтобы разобраться в душе. Возможно, вам стоит начать писать блог: получите двойную пользу. Планируйте свое время и управляйте им. Выходите из интернета в реальную жизнь как можно чаще. Вставайте пораньше. Даже полчаса утром дадут вам многое. Путешествуйте! Хотя бы по своему региону. Займитесь творчеством. Учитесь выходить из зоны комфорта. Приведите в порядок финансы. Выкиньте старые вещи. Примите себя и окружающий мир. Запишитесь на фитнес. Не зацикливайтесь на прошлом. Разделите рекомендации на части и выполняйте постепенно. Как наладить свою жизнь в лучшую сторону Все, что нужно для внедрения перемен, уже было сказано выше. Осталось только упорядочить информацию и описать ее маленькими шажками, которые следует выполнять день за днем. Задайте вопрос 1 шаг: учитесь контролировать свою психику Сегодня и прямо сейчас в последний раз подумайте обо всем плохом, что у вас есть и уберите это из своей головы навсегда. Далее, все мысли должны быть позитивными, настрой положительным, настроение – хорошим. Вспыльчивость, частые слезы и прочие проявления негативных эмоций не должны омрачать ваш день. Если справиться самостоятельно не получается, записывайтесь на мою консультацию. 2 шаг: избавьтесь от вредных привычек Но для начала, обозначьте их все. Курение? Однозначно бросаем прямо сегодня! Трудности с алкоголем? Пора искать поддержку у специалистов. Слишком много мата в речи? Учитесь контролировать ее. Но самое главное, избегайте ситуаций, которые вынуждают вас вспоминать об этих самых пороках снова и снова. 3 шаг: выйдите из зоны комфорта Это будет сложнее всего, хотя и не требует какого-то экстрима. Просто станьте чуть более свободным и открытым миру. Мечтаете быть блогером? Прекрасно! Прямо сейчас садитесь писать свой первый пост, не боясь быть услышанным. Сначала вам будет тяжело, некомфортно, захочется вернуться на свой диван под одеяло, но со временем это начнет приносить удовольствие, откроет новые перспективы. 4 шаг: измените жизнь, поменяв мышление На наши мысли сильное воздействие оказывают СМИ и окружение. Если заметили, что в голове совсем не осталось ничего вашего, все забито ненужной чужой информацией, значит, пора избавляться от нее. Признайтесь себе, что вот эта неприязнь к определенному человеку исходит не от вас, а от родителей, которые регулярно рассказывают о нем нелицеприятные вещи. Оставьте у себя только свое мироощущение, даже если придется изменить общение с родными. 5 шаг: увеличьте жизненную силу Здесь речь идет о внутренней энергии. Повлиять на нее может и питание, и распорядок дня, и физическая активность. Научитесь говорить громче, если кажется, что вас никто не слышит. Бегите быстрее, если хотите оказаться впереди всех. И совершенно точно избегайте общества людей, которые только и делают, что отнимают психические силы из-за постоянно исходящего от них негатива. Со временем вы заметите, что положительная энергетика сама тянется к вам, приумножая внутреннюю силу. 6 шаг: следите за своим здоровьем Запишитесь, наконец, на плановый осмотр к врачам, а лучше – пройдите полноценное обследование. Главный ресурс нашего тела – это его состояние. Болезни отнимают не только физические, но и психические силы, вместе с деньгами, временем, положительными эмоциями. Даже если у вас большой список важных дел, посвятите эту неделю именно себе и разберитесь наконец с накопившимися трудностями. 7 шаг: улучшайте свое финансовое положение Без денег счастливым стать трудно. Следует стремиться зарабатывать больше. Если для этого нужно получить дополнительное образование – дерзайте. Если в вашей компании расти уже некуда и пора искать новую работу, тогда самое время разослать резюме. Чем меньше вы будете зависеть от материальных сложностей и мыслей, тем лучше себя почувствуете. Заключение Если вы хотите полностью поменять свою жизнь, записывайтесь на мою консультацию, где я подробнее расскажу секреты, как все изменить. Постоянное развитие – часть нашей природы, а времени, отведенного нам – недостаточно. Не ждите понедельника, Нового Года, дня рождения и знаков судьбы. Поставьте, наконец, реальные цели и стремитесь к ним. Препятствия точно будут. Их создадут самые близкие для вас люди, в том числе вы сами, но их можно побороть. Если действительно хотите достичь задуманного: похудеть, разбогатеть, стать добрее, завести семью, приложите максимум усилий для осуществления мечты. Для этого достаточно идти маленькими шагами в большое и красивое будущее. В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация. Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве. Записаться на консультацию Интенсивный ритм жизни? Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира. Skype, Viber. Записаться на консультацию 100 советов об изменении и улучшении своей жизни Человеческая природа такова, что мы всегда стремимся улучшить свою жизнь. Даже те, кто уже добился многих поставленных перед собой цели, время от времени задаются вопросом – как ещё можно изменить свою жизнь? И люди, которые дорожат стабильностью, всё же никогда не откажутся, например, от повышения зарплаты, приятного знакомства или ещё какого-либо изменения жизни к лучшему. Зачем это нужно – изменить жизнь? Разве плохо, когда она течёт своим чередом, размеренно и плавно? Достигнув благополучных условий – стабильной работы, собственной квартиры, красивой семьи — люди зачастую складывают руки и начинают думать, что ещё сильнее улучшить жизнь некуда, да и незачем. А что в итоге? Спустя некоторое время работа начинает надоедать, в семье наступает период непонимания, да и квартира, оказывается, могла быть побольше и поуютнее. Человеку попросту становится скучно, ведь для того, чтобы получать от жизни радость и быть успешным, важно развиваться и не стоять на месте. Поэтому, какой бы удавшейся ни казалась жизнь, всегда есть способы её улучшить. Мы предложим несколько разных областей, в которых можно добиваться прогресса, — выбирайте на свой вкус и решайте, что можно было бы сделать уже сегодня! Как изменить свою жизнь Чтобы улучшить жизнь, для начала определитесь, что именно хотелось бы изменить. Кто-то может сказать – у меня и так всё отлично, мне незачем что-то менять. Но разве такие люди в глубине души не хотят прогресса? Ведь изменение жизни – это не обязательно отказ от уже существующих благ, это ещё и появление чего-то нового. Карьерный рост или рождение долгожданного ребёнка – это тоже изменения, и притом приятные. Вы твёрдо решили изменить свою жизнь к лучшему? Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Для начала определитесь со своими целями и стремлениями. Кое-то уже давно твёрдо знает, чего он хочет и добивается. Но и таким целеустремлённым личностям будет не лишним немного присмотреться к себе – просто для того, чтобы убедиться, что движутся они в нужном направлении. 1. Задайте себе вопросы. Какова моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть? Чем я люблю заниматься и что из этого могу делать уже сейчас? На какие уступки ради этого я готов пойти, а чего делать не буду? Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен серьёзно. 2. Разберитесь в себе. Возьмите два листа бумаги, на один выпишите свои достоинства, на второй – недостатки. Теперь на первом напротив каждого пункта напишите, что хотелось бы улучшить и развить – например, не только читать по-английски, но и свободно разговаривать с носителями языка. А на втором – что можно сделать, чтобы смягчить или устранить эти недостатки. Вы сразу увидите будущий фронт работ. 3. Постройте план действий на ближайший год, руководствуясь этими двумя списками. Каждый месяц делайте упор на один из пунктов из каждого. Новая привычка устанавливается за 21 день – таким образом каждый месяц можно наработать и закрепить одну полезную и найти замену одной вредной. Подумайте, как объединить эти пункты: к примеру, в апреле можно начать выходить на утренние пробежки, а для этого придётся научиться вставать пораньше и, соответственно, не засиживаться вечером. А перед этим можно приучиться уделять соцсетям не два часа в день, а один, а в освободившееся время делать записи в дневник, готовить, заниматься своим хобби или домашними делами. 4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Скажите себе: с этого момента моя жизнь меняется моими силами. Даже тем, кто находит вину в своих неудачах в строгости родителей и несчастливом детстве, важно осознать, что изменения в жизни – дело их собственных рук. Откажитесь от мысли ждать помощи со стороны и искать виноватых. Это изменение в образе мыслей, которое развязывает руки и делает гораздо свободнее. 5. Научитесь смотреть на жизнь с оптимизмом. Во всём, что происходит, выделяйте положительную сторону. Вам продали некачественный товар? Вы теперь имеете опыт общения с управляющим магазина, а кроме того, знаете, как важно забирать чек. Извлекайте пользу из всего с чем столкнётесь. 6. Будьте готовы к не самому благоприятному исходу. Это не противоречит предыдущему пункту: в том же случае с покупкой можно понадеяться, что с ней всё будет хорошо, а можно учесть и неприятный вариант и оставить за собой возможность вернуть деньги. Оптимист – это не тот, кто смотрит на жизнь сквозь розовые очки, а тот, кто видит обе стороны вопроса, сознательно выбирая из них положительную. 7. Замените извинения на благодарность. Это не касается случая, если вы наступили кому-то на ногу, но во многих случаях полезно заменить самоуничижение и попытки увидеть свою вину на уважение к себе и вместе с тем понимание к окружающим. Вместо «извини, что напрягаю своими проблемами» — «спасибо за твоё неравнодушие». Вместо «извини, что разбудил» — «спасибо, что уделил внимание, я помню, что ты спишь в такое время, но это был исключительный случай». 8. И вместе с тем приучите себя быть внимательным к людям. Никакая благодарность не убережёт от конфликта тех, кто регулярно будит телефонными звонками или перегружает своими проблемами. 9. Начните вести хронометраж. Проведите день, записывая каждое из своих занятий – вплоть до чистки зубов – и время, которое на него уходит. Можно обнаружить любопытнейшие факты: устрашающе сложное дело, на выполнение которого приходится полдня себя уговаривать, по факту занимает всего двадцать минут, а невинный сёрфинг в интернете – два часа, пролетающие, как пять минут. Регулируйте своё время, используйте его с толком. 10. Если результаты предыдущего пункта показали, что время действительно уходит не туда, освойте тайм-менеджмент. Как именно можно применить эту технику? Вот несколько способов привести свою жизнь в порядок с её помощью. 11. Развивайте чувство времени. Засеките одну минуту, закройте глаза и постарайтесь определить, когда она пройдёт. Когда почувствуете, что нужный момент наступил, откройте глаза и сравните свой результат с секундомером. Вы, скорее всего, увидите, что время, как мы его чувствуем, отличается от реального хода. Мы думаем, что прошёл всего час, а на самом деле – «ой, как уже поздно!» Чаще практикуйте это упражнение – в очереди, в лифте, а особенно удобно — когда ждёте поезда метро и видите секундомер. Постепенно увеличивайте промежуток с минуты до двух, пяти, десяти. Полезно будет и научиться угадывать, который сейчас час. Всё это поможет стать хозяином своего времени. 12. Избавьтесь от задач, которые выполняете неоправданно долго, в ущерб другим делам. Если можете найти более быструю замену – постарайтесь это сделать. Или вовсе делегируйте задачу. Вам действительно нужно каждый день готовить обед из трёх блюд? Может быть, можно обойтись более простыми рецептами или получить помощь семьи? Вы уверены, что необходимо ехать в магазин через весь город, — может быть, рациональнее совершить покупку возле дома или заказать доставку? Потраченное время всегда должно чем-то компенсироваться – если не деньгами, то удовольствием, хорошим самочувствием или пользой в будущем. Там, где можете уменьшить количество времени – сделайте это. 13. Определите, какие посторонние факторы «съедают» время. Может быть, болтовня с соседом или сотрудником, который подошёл на минутку и заговорил на полчаса? Или рабочие совещания? Выделите то, что происходит чаще раза в неделю, и проговорите с «виновниками», объясните, что можете выделять им не больше определённого промежутка – пяти-десяти минут. 14. Старайтесь использовать с толком каждую минуту времени. Делайте приседания, пока жарятся котлеты, решайте судоку или запоминайте английские слова, когда ждёте лифт. Следующие несколько советов не связаны напрямую с тайм-менеджментом, но, несомненно, имеют отношение и ко времени, и к улучшению качества жизни. 15. Выделяйте на сон положенные 7-8 часов. Это такая же необходимая процедура для организма, как техосмотр для автомобиля или чистка реестра для компьютера, — она поможет работать быстрее и качественнее и обезопасит от более серьёзного и дорогого ремонта. 16. Ложитесь спать в одно и то же время. Так организму будет легче привыкнуть и настроиться. 17. Если по утрам чувствуете себя разбитым, попробуйте не увеличить длительность сна, а наоборот – уменьшить на полчаса. Это связано со сменой быстрой и медленной фаз сна: перейдя из одной в другую, можно облегчить подъём. 18. Если решили отдохнуть и подремать днём, выделяйте на это не больше пятнадцати минут. Более длительный сон принесёт вместо ощущения отдыха чувство разбитости. Пятнадцать минут – это не так и мало, если в этот промежуток менять свою жизнь и делать это изо дня в день. Вот несколько примеров. 19. Заведите привычку каждый день делать что-нибудь для своего жилья. Протрите пыль или полы, разложите вещи по местам или пропылесосьте, и еженедельная генеральная уборка сократится на полтора часа. Здесь так же, как и в спорте: кратковременные, но регулярные занятия действеннее, чем долгие нагрузки раз в 2 месяца. Сначала мы питаем свой дом – затем он питает нас. 20. Займитесь спортом. Что можно успеть за 15 минут? Например, постоять в планке, сделать несколько отжиманий или подтягиваний или выполнить комплекс лечебной гимнастики. 21. Танцуйте. Если считаете, что не умеете, — просто двигайтесь под любимую музыку. Тело разберётся, чего ему не хватает, чтобы расслабить напряжённые места. 22. Думайте. Устройте мозговой штурм для какой-либо проблемы. 23. Читайте. Пятнадцати минут не хватит, чтобы сосредоточиться на серьёзной книге, но достаточно для небольшого рассказа или статьи в Википедии. 24. Медитируйте. Расслабляйте ум и тело, прислушивайтесь к ощущениям – зажимам, настойчивым мыслям. 25. Рисуйте. Не бойтесь, что не получится шедевра, — делайте это в своё удовольствие. 26. Позвоните друзьям или родственникам, с которыми редко видитесь. 27. Сделайте запись в блог или дневник. Часто люди не делают то, что хотели бы, потому что считают: на это нет времени. Задача, которая кажется масштабной, отпугивает. Но попробуйте выполнять её небольшими порциями, и уже через неделю увидите первые результаты. Как улучшить жизнь От простых ежедневных задач перейдём к более серьёзным практикам. Что можно и нужно изменить в сознании, чтобы жизнь стала качественнее? 28. Развивайте критическое мышление. Проверяйте поступающую информацию. 29. Слушайте в первую очередь те советы, о которых просили. Непрошеные рекомендации могут быть полезными и исходить от знающего человека, но могут и навязать ненужную программу. Будьте внимательны. 30. И сами не давайте советов, если их не спрашивали. А если решили что-то предложить, спросите у человека, готов ли он прислушаться. Если чьё-то решение кажется странным и неправильным, узнайте ситуацию, прежде чем выдавать своё мнение. 31. Избегайте обобщений, говорите только о настоящем моменте. Вместо «ты постоянно разбрасываешь вещи» — «ты взял эту книгу и не поставил её на полку, и я долго не могла её найти». Это поможет избежать многих конфликтов. 32. И сами не позволяйте втянуть себя в обобщённые выражения. Если кто-то обращается в ключе «ты всё время опаздываешь», не вступайте в ответный конфликт. Отвечайте на то, с чем можете согласиться: «да, я действительно не всегда рассчитываю своё время». У собеседника не останется ресурсов для поддержания конфликта. Вы же получите информацию к размышлениям: может быть, действительно стоит тщательнее продумывать своё график? 33. Улавливайте внутренний голос, который мешает в принятии решений. К тому, который говорит: «всё равно ничего не выйдет», «на это не хватит денег», «есть много других дел». Речь не о голосе разума, который противится просиживанию в соцсетях или десятой ненужной покупке. Речь о том внутреннем цензоре, из-за которого не состоялось множество важных и успешных проектов и который стремится лишить уверенности в себе. 34. Когда включается механизм «всё равно ничего не выйдет» — находите контраргументы! Нет времени? Но всегда можно выделить хотя бы час. Что скажут другие? Возможно, они скажут: «Как хорошо получилось!» Боритесь, а не складывайте руки. 35. Поставьте себя на место внутреннего критика. Представьте, что это вы мешаете другому в принятии и исполнении решения. Подумайте, какие намерения при этом движут, что заставляет так делать? Это поможет и найти контраргументы, и разобраться в себе. 36. Если какое-то качество другого человека вызывает раздражение, это сигнал присмотреться к себе. Зачастую нас раздражает в других людях то, чего мы не любим в себе, но боимся признаться. 37. По возможности избегайте оценочных суждений о людях – это позволит больше сосредоточиться на своем развитии, а не на критике других. 38. Изучайте психологию. Знание людей и их мотивов изменит жизнь к лучшему, а понимание, как лучше себя вести в той или иной ситуации, — тем более. 39. Не будьте привязаны к деньгам. Они нужны для того, чтобы о них не думать. Смело тратьте заработанное, используйте свои финансы на свои удовольствия. 40. А если и без того любите потратить всю зарплату за неделю – постарайтесь изменить своим привычкам и делать накопления. 41. Победите прокрастинацию. Это качество мешает самым разным людям в разных сферах деятельности. Начните делать здесь и сейчас, не откладывая на мифическое «потом». 42. Откажитесь от конфликтов. Не вступайте в спор ради спора, избегайте конфликтных личностей. 43. Перестаньте «пинать» себя, как нерадивого подчинённого. Начните с собой сотрудничать, как с вежливым и профессиональным деловым партнёром, который не подводит. 44. Освойте правило Парето: 20% усилий приносят 80% результата. Сначала делайте важное, которое решит большинство вопросов, а затем – детали. Вот несколько примеров, как можно применить это правило в жизни. 45. Определите круг ближайших друзей. Приятных знакомых может быть много, но только на некоторых стоит рассчитывать всерьёз. Будьте ближе к тем, кто важен, и не стройте заоблачных ожиданий от случайных приятелей. 46. Подберите необходимый минимум одежды, который подойдёт на случай большинства ситуаций. Обеспечьте свой базовый гардероб: несколько прочных, качественных универсальных вещей, к которым можно подобрать аксессуары. 47. Найдите свою рабочую нишу, в которой будете развиваться, и углубляйтесь в этом направлении. Не распыляйтесь: одно главное занятие должно приносить крупнейшую часть дохода. Если найдёте что-то более выгодное – сосредоточьтесь на этом новом занятии. 48. Малое количество наставников обеспечивают основную долю знаний. Один всеведущий гуру – хорошо, двое – очень хорошо, трое – смотрите, как бы не запутаться в их советах. Найдите кого-то, кто будет поддерживать, но не ждите совета от всех сразу. Прислушивайтесь к разным людям, доверяйте проверенным. Но, предположим, и прокрастинация, и конфликты уже давно побеждены. Вы проскользнули взглядом все предыдущие пункты, которые уже – пройденный этап или вовсе нечто неизведанное. Что можно посоветовать тем, кто успешен, счастлив и всё равно стремится к большему? 49. Покорите Эверест. Или, для начала, хотя бы Говерлу. Достижение вершины в прямом смысле – лучший способ наполнить жизнь новыми красками. 50. Спрыгните с парашютом. 51. Проведите отпуск в поездке автостопом. 52. Купите велосипед. Ездите на нём на работу, в поездки на выходные. Вы получите не только активный образ жизни, но и новые знакомства с такими же людьми. 53. Попробуйте подводное плавание. 54. Съездите в незнакомую страну без денег в кошельке. Найдите там подработку, чтобы заработать на проживание, познакомьтесь с местными жителями и узнайте, как они живут, испробуйте свои силы. Не каждый на такое решается, но возвращаются из таких поездок совсем другими людьми. 55. Создайте собственный проект, в котором вы сможете делиться познаниями и навыками в тех сферах, где накопили солидный опыт. Подумайте: чем нравится заниматься в свободное время, в чем чувствуете себя профессионалом? Это не обязательно то, что приносит сейчас деньги или практическую пользу. Если вы найдете людей, которые интересуются тем же и которым нужен ценный совет, в дальнейшем вы сможете монетизировать свое «бесполезное» увлечение. 56. Заведите ребёнка. Это самый эффективный способ внести изменения в свою жизнь на долгие годы. А что можно придумать менее экстремального, но также важного? 57. Введите семейные традиции: совместный ужин или походы на выходных. 58. Навестите родственников, которых давно не видели. 59. Полюбите спорт. Он поможет развить дисциплинированность, стрессоустойчивость, силу воли – этих качеств никогда не бывает много. Среди всего разнообразия его видов обязательно найдётся что-то, что придётся по душе. Вот несколько вариантов. 60. Запишитесь в бассейн. Это не только плавание, но и прыжки в воду, а если любите работать в команде, то синхронное плавание или водное поло. В воде меньше риска получить травму, а вместе с тем – все группы мышц получают подходящую нагрузку. 61. Те, кто любит командные виды спорта, наверное, уже играют в футбол или баскетбол. Но их стоит попробовать и тем, кто считает себя интровертом. Такая смена может раскрыть неизвестные грани личности и показать, какая она – работа в команде. 62. А тем, кто не мыслит себя за пределами команды, будет полезно сыграть несколько партий в настольный теннис или бадминтон, где приходится рассчитывать только на свои силы. 63. Попробуйте себя в единоборствах. У каждого из них – своя философия, из которой можно почерпнуть что-то важное. А кроме того, такие умения могут пригодиться и за пределами спортзала. 64. Научитесь играть в шахматы. А если уже умеете – нет предела совершенству! Найдите партнёра, с которым сможете регулярно упражняться, или начните составлять свои задачи. 65. Повесьте турник в дверях своей комнаты. Каждый раз, выходя или входя, делайте подтягивания. Это касается и девушек – такие упражнения не сделают плечи мужеподобными, но укрепят и мышцы, и уверенность в себе. 66. Больше ходите пешком – на работу и с работы, хотя бы часть пути. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. 67. Сходите в поход. Туристические агентства предлагают множество вариантов – походы по родной стране и по зарубежным пейзажам, горные, водные и даже велосипедные туры. Это вид отдыха, который нужно попробовать хотя бы раз в жизни. Даже один такой отпуск меняет жизнь в лучшую сторону – это возможность провести время в активной и жизнерадостной компании, увидеть умопомрачительно красивые места и испытать свои силы. Здесь тоже есть из чего выбирать. 68. Сплавы – на байдарках или катамаранах, по горному потоку или спокойной реке. Оставит приятные впечатления у тех, кто любит воду, и доставит ни с чем не сравнимое удовольствие от гребли. А ещё в таком походе не придётся нести на себе тяжёлый рюкзак 69. Пешие походы – по равнинам или горам, в любом случае бодрят и укрепляют. А тяжёлый рюкзак – ничто по сравнению с лёгким характером бывалых туристов, незабываемыми местами и приключениями, удовлетворённостью в конце пути. 70. Зимние вылазки. Тем, кто испробовал летние виды активного отдыха, может быть интересно увидеть знакомые места зимой: замёрзшие водопады и реки или же пещеры, в которых круглый год постоянная температура. Не говоря уже о таком традиционном зимнем развлечении, как лыжи. Если не пробовали – откройте для себя. Что делать дома? Вы вернулись со сплава или из гор, полные решимости и дальше менять привычный уклад. Куда её применить? 71. Сделайте перестановку в своей комнате. Это станет своеобразным глотком свежего воздуха для мозга – ему полезны такие встряски и необходимость изменять привычный ход действий. 72. Попробуйте новую кухню: итальянскую (и это не только пицца), грузинскую, бразильскую… 73. Полюбите утро и понедельники. Звучит, как издевательство, но на самом деле не стоит относиться агрессивно к новому началу и чистому листу. 74. Каждый вечер составляйте план на следующий день. 75. Заведите домашнее животное. Здесь остановимся подробнее. 76. Завести собаку будет полезно тем, кто не против ежедневных прогулок и активного образа жизни. А тем, кто против, — особенно полезно. Необходимость выбираться из дома и уделять внимание активному зверю переменит жизнь к лучшему – даже если поначалу так не будет казаться. А дружелюбие и преданность зверя покажет, что всё это происходит не зря. 77. Котов заводят те, кто хочет обрести ласкового друга, но готов к тому, что друг окажется своевольным и самоуверенным. А если взять животное из приюта, то к приятным впечатлениям добавится ещё и гордость за сделанное хорошее дело. 78. Тем, для кого и кот, и собака – слишком масштабное приобретение, можно завести крыс. Именно во множественном числе – эти зверьки особенно бодры и игривы именно в группах (разумеется, однополых, хотя можно изменить привычный уклад ещё и методом заведения крысиного питомника). Декоративные крысята отличаются от своих диких сородичей – они общительны и совсем не злобные. Общение с ними доставит немало приятных минут. И хвосты у них совсем не лысые. 79. Поставьте дома аквариум. Он станет отличным украшением комнаты, не говоря уже о возможности любоваться живыми существами, которых, к тому же, не нужно купать. 80. Фотографируйте. Хотя бы на телефон. Хотя бы для себя. Это поможет увидеть, какой многогранный мир вокруг. Вы начнёте замечать разные неповторимые моменты жизни. 81. Освойте что-то новое, смежное с основным занятием. То, с чем пока не имели дела, но хотите попробовать. Если шьёте, попробуйте ещё и вышивку. Если программируете, освойте тестирование программ – хотя бы просто для того, чтобы иметь представление. Это расширит горизонты и познания, а также может стать бонусом для работодателей. 82. И похожий способ со значительным отличием: попробуйте научиться тому, в чём не уверены. Тому, о чём считаете, что это не для вас. Считаете себя гуманитарием – разберитесь в азах математики или физики. Думаете, что не умеете петь – возьмите несколько уроков вокала. Чтобы изменить образ жизни – изменитесь сами. 83. Чаще путешествуйте. Это может быть как противоположный материк, так и другой район города. Или соседний город, куда можно съездить на выходные. 84. Изучите свой город: его историю, архитектуру. Вы узнаете знакомые места с неизвестной стороны и начнёте ценить те места, в которых живёте. 85. Больше читайте. Возьмите за правило прочитывать одну книгу в неделю. Или в две недели, если график не позволяет. 86. Вынесите хлам. Отдайте тем, кому нужнее, или пустите в переработку. 87. Почистите компьютер. Работа станет быстрее и эффективнее. 88. Вычеркните дела, которые никак не можете завершить. Откажитесь или завершите, но не тяните за собой – облегчите жизнь. 89. Найдите подработку. Что угодно, что будет нравиться и вдохновлять. Это откроет новые горизонты. 90. Заведите новое знакомство. 91. Займитесь волонтерством. Филантропия поможет поиску индивидуального смысла жизни и даст уверенность в том, что вы живёте не зря. В чём именно можно себя применить? 92. Помогать приюту для животных. Можно взять зверя на передержку, найти для него новую семью, закупить лекарства или корм или помочь действиями – в любом крупном городе существует проблема бездомных животных, и там всегда нужны рабочие руки. Если не можете быть равнодушны к братьям нашим меньшим, но не располагаете временем – помогите финансами, это тоже всегда актуально. 93. Сотрудничать с детским домом. Детям всегда нужны игрушки, новая одежда, гигиенические средства, а ещё сильнее – внимание и забота. Волонтёры часто устраивают поездки, показывая детям, лишённым родительской любви, что мир к ним не равнодушен. А также устраивают программы для подростков, помогая им адаптироваться в обществе. Вы можете стать наставником для того, кто только начинает жить, — это будет бесценно для его жизни, и он непременно будет благодарен. 94. Работать с инвалидами. Есть программы, которые предлагают им помощь – бытовую или простое общение, которого этим людям часто не хватает. 95. Просто время от времени перечисляйте деньги в проверенные благотворительные фонды. На банковских картах можно включить функцию, чтобы выполнять это автоматически, и ежемесячно меняться в лучшую сторону. И ещё несколько простых советов. 96. Исправьте почерк. 97. Освойте каллиграфию, если почерк и так красивый. 98. Посетите стоматолога: это польза для здоровья и шаг навстречу храбрости. 99. Заведите мечту. Пусть даже невыполнимую. 100. Оторвитесь от интернета! Вы не измените свою жизнь, пока не начнёте действовать. меняем свою жизнь к лучшему В день рождения усиливается связь со Вселенной, открывается свободный путь к новым целям. Это особенный день для каждого. Однако положительная энергия резко понижается, если вы окружены лишним. Секрет успеха в жизни — усиленная энергетика. Это сложно принять, но это правда. Необходимое количество жизненной силы помогает нам стать хозяином своей жизни. Негатив же, который люди удерживают внутри, перекрывает доступ светлой энергии. Пока человек переполнен им, он так и будет ходить по кругу: встречать похожих людей и привлекать одинаковые события. Каждый человек рожден для того, чтобы быть счастливым, так зачем растрачивать себя на гнев, негативные мысли и сомнения? Отпустите прошлого себя, пока не настал ваш день, который изменит все. Энергетика дня рождения День рождения — важный, даже волшебный день. Это день, когда усиливается ваша связь со Вселенной, и она слышит все ваши желания. У всех есть мечты и определенная цель в жизни. Все, что нужно для их воплощения, — это необходимое количество энергии. Мудрецы называют ее дыханием жизни. При рождении нам отмерено небольшое количество жизненной силы, но с каждым годом она нарастает. Эта сила — топливо для реализации своего предназначения, намерений и желаний. Однако чем выше темп жизни, тем сильнее растрачивает себя человек. Энергия сжигается впустую на нелюбимые занятия и негативные эмоции. Научитесь пользоваться ей правильно, и тогда вам будут доступны удача, обновление и радость. Попробуйте отказаться от 30 вещей, блокирующих вашу энергию. 30 вещей, от которых нужно избавиться 1. Перестаньте делать то, что вас не устраивает. Жизнь для того и дана, чтобы получать от нее удовольствие, а не мириться с ней. Следуйте по своему пути. Занимайтесь тем, что вдохновляет вас, мотивирует двигаться вперед и улучшает настроение. 2. Оставьте прошлое в прошлом. С возрастом мы начинаем понимать, что стопорит нас, от чего мы должны отказаться. Порой остаться на месте — значит сделать сто шагов назад. 3. Отпустите сомнения — это враги вашего развития. Неважно, сколько вы сделали ошибок прежде. Это жизненный опыт. Кто-то реализует себя быстро, кто-то — медленнее. Даже если вы развиваетесь медленно, вы уже ушли далеко вперед от тех, кто даже не стал пытаться. 4. Ликвидируйте привычку о чем-то жалеть. Мысли о том, что вы можете что-то утратить, автоматически становятся негативными. Не жалейте о том, что сделали или чего не сделали, когда была возможность. Ваша жизнь всегда будет переполнена событиями разного характера. Все зависит от того, под каким углом вы на это смотрите. 5. Хватит беспокоиться о чужом мнении. Ваша жизнь — только ваша. Вы уже начали писать историю своей жизни, так не позволяйте никому другому делать это за вас. 6. Не избегайте проблем. Лучше относитесь к ним как к возможности стать сильнее. Вы все равно не сможете избавиться от того, что игнорируете. 7. Перестаньте жаловаться. Если вас что-то не устраивает, измените это. Не можете изменить — измените свое отношение. Пустые жалобы — лишь сотрясание воздуха. 8. Не оправдывайтесь. Есть такой закон жизни: захочешь — найдешь время, не захочешь — найдешь причину. Отучите себя от оправданий. Если вы действительно что-то хотите сделать, то у вас будут способы этого достичь, если нет — значит, не так сильно и хотелось. 9. Скажите «нет» лени и условностям. Вы никогда не станете успешным человеком, если будете искать легкие пути. В жизни вы получаете не то, что хотите, а то, чего вы добились собственным усилиями. 10. Не наступайте на одни и те же грабли. Человек не может сделать одну и ту же ошибку несколько раз. Если вы вновь и вновь повторяете ее, это не ошибка, а ваш выбор. 11. Не идеализируйте ничего. Завышенная планка ожиданий, бесконечные поиски идеала — барьер на пути к успеху. Отбросьте понятие о совершенстве. Пока ваша голова будет забита мыслями о чем-то непостижимом, вы не приблизитесь к мечте. 12. Перестаньте думать, что все лучшее осталось за спиной. Даже сейчас вы продолжаете творить свою жизнь. Научитесь мыслить позитивно, решив для себя, что каждый новый день лучше прежнего. 13. Смиритесь с тем, что вы не всегда будете получать то, что хотите. Вселенная работает по своим законам, которые иногда не поддаются логическому объяснению. Поэтому принимайте как данность любые поражения, даже если вы потратили на достижение желаемого много усилий. Тогда в чем-то другом вам улыбнется неожиданная удача. 14. Перестаньте бороться за справедливость. Жизнь несправедлива, и если вы ожидаете, что на вашу честность мир ответит тем же, вы ошибаетесь. Вы же не договариваетесь со львом, чтобы он не нападал на вас, потому что вы не напали на него. 15. Нельзя думать, что вы хуже других. У каждого человека есть свои скрытые способности, которые делают его индивидуальным. Поменьше думайте, что у вас что-то получается хуже, чем у другого. Лучше вылечите неуверенность в себе, отказавшись от привычки сравнивать. 16. Отпустите ожидания. Мечтайте, стройте планы, надейтесь на лучшее, но не живите этим. События жизни могут резко повернуть в противоположную сторону. От этого никто не застрахован. Успех человека на 90% зависит от того, как он реагирует на резкие изменения. 17. Не ждите удобный случай. Вы можете прожить всю жизнь в ожидании подходящего момента, так и не дождавшись его. Все потому, что его не существует в природе, он у вас в голове. Каждое смелое решение — уже прорыв вперед. Не ограничивайте себя, доверяйте внутреннему голосу. 18. Забудьте о потребности в комфорте: великих людей воспитывает хаос. Конечно, вы часто слышали фразу «пора выходить из зоны комфорта». И сейчас действительно пора. Настоящая жизнь бурлит за пределами удобства. Если вы хотите жить полной жизнью, придется победить неудобства. Без победы нет личностного роста. 19. Невозможно подготовиться ко всему, что случится в вашей жизни. Все мы люди, и талант ошибаться у нас в крови. Вы не можете знать все наперед, это и не нужно. Просто делайте все по мере своих сил и возможностей, и со временем вы обязательно станете первоклассным мастером. Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик, кто падал и вставал. 20. Не впадайте в крайности. Опасно жить правилом «все или ничего». Это две крайности между удачей и полным провалом. Старайтесь жить между ними, цените золотую середину. Жажда успеха не должна добраться до ваших мыслей, а страх неудачи — поселиться в вашем сердце. 21. Простите себе все ошибки. Вы могли бы поступить иначе, но не стали. Значит, так должно было быть, вам это было нужно. Относитесь к поражениям как к накоплению важного опыта. Только на своих ошибках можно построить лестницу на Олимп успеха. 22. Не стоит прогибаться под изменчивый мир, он должен прогнутся под вас. Не позволяйте злободневным проблемам побеждать вас изо дня в день. Без боя нет побед. Начало чего-то стоящего и великого — всегда тяжелое испытание силы духа и веры в себя. Никогда не сдавайтесь, даже если весь мир будет против вас. 23. Оставьте лишнее волнение. Чрезмерное беспокойство не избавит вас от проблем, оно подольет масла в огонь. Когда вы испуганы, вы дезориентированы и не способны трезво мыслить. В таком состоянии вы можете пойти по ложному пути и потерять удачу. Не создавайте проблемы на пустом месте, контролируйте свои эмоции. 24. Не покупайте того, что вам не нужно. Рекламщики кормят людей товарами и услугами, в которых те не нуждаются. Наш мир переполнен навязанным мнением, но от этого легко отказаться. Отправляясь в магазин за какими-либо вещами, думайте о их важности, а не о материальной ценности, верьте себе, а не рекламе, и утоляйте покупкой жизненную потребность, а не высокомерие. Богатство проще обрести, довольствуясь малым. 25. Прекратите искать причины неудач. Лучше сконцентрироваться на том, что вы уже имеете. Ищите качества, которые помогут вам стать счастливей. Позитивное мышление все меняет. 26. Избегайте лицемерия. Не стройте из себя хорошего человека, если таким не являетесь. Нужно научиться видеть как свои достоинства, так и недостатки, которые можно изменить. 27. Не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то умнее, успешнее, богаче или красивее, но это не должно волновать вас. Избегайте оценочного суждения. 28. Держите себя в руках. Нужно оставаться сильным даже тогда, когда все вокруг летит под откос. Возьмите свою жизнь под контроль прежде, чем она начнет управлять вами. 29. Не будьте импульсивными. Никогда не делайте ничего на горячую голову, если не хотите потом разгребать лишние проблемы. 30. Нельзя ставить потребности людей выше своих. Помогайте, сколько считаете нужным, но никогда не позволяйте пользоваться собой. Слушайте других людей, но не теряйте свое собственное мнение. Самая сложная задача — принять решение изменить себя и свою жизнь. Пожалуй, это самое трудное испытание, с которым мы можем столкнуться. Но не теряйте веру в себя. Поставьте перед собой цель сформировать полезные привычки до следующего дня рождения. Сложно только начать. Любое изменение за пределами зоны комфорта — радостное, но ужасно нервное событие. Подсознательно мы пытаемся противостоять переменам, потому что боимся всего нового. Поэтому дойти до второго пункта получается не у всех, но тех, кто попробовал, уже не остановить. Перепишите историю своей жизни. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и Что нужно делать для изменения своей жизнь и где найти в себе силы Каждый человек может поймать себя на мысли, что жизнь его сера, уныла и совершенно не для него. Опостылевшие лица, надоевшая работа, скучная рутина каждого дня… Выход один – менять свою судьбу, как это сделать, знает не каждый. Серые будни Когда жизнь требует перемен Алан Эриль Некоторые люди готовы меняться ежедневно, для кого-то даже внеплановый поход в парикмахерскую может стать потрясением. Как бы люди к ним не относились, перемены – всегда риск. Он, конечно, считается делом благородным, но лишь, когда оправдан. Бессмысленный риск равен глупости. Потому прежде, чем интересоваться, как изменить свою жизнь, нужно определить, готов ли человек к изменениям. Для этого существует техника восьми вопросов, которую создал Алан Эриль. Это вопросы такие: Признает ли человек свою беспомощность? Иногда перемены требуют помощи. Готов ли человек признать это? Готов ли принять ответственность на себя? Взрослый в ответе за самого себя и за свои решения. Перед переменами важно принять этот факт. Готов ли человек к неизвестности? Никто не знает, что ждет жаждущего перемен после принятия им ключевых решений. Это обычно пугает, но ради будущего с этим страхом придется бороться. Согласен ли он поменять свое окружение? Во многом каждого человека создают люди вокруг него. Новое может не нравиться окружению. Порой приходится разорвать общение с отдельными личностями, чтобы дать себе возможность меняться, даже если разрыв дается нелегко. Готова ли личность менять свои взгляды и вкусы? Перемены в жизни обычно затрагивают все грани оной. В том числе приходится отказываться от убеждений, которые были важны прежде. Понимает ли человек, что изменить можно не все? Есть такие сферы жизни, в которых переменить все невозможно. Допустим, можно выбрать новую жизнь, но возможности человеческого тела и сознания сильно изменить не удастся. Человек – не Бог, он не всемогущ. Обязательно нужно понимать и принимать это. Готов ли желающий изменить жизнь, работать? Без труда и рыбу из воды не вытащить, что говорить об изменениях в целой жизни. Придется много работать для достижения своей цели. Готов ли он не отступать? Перемены – всегда непросто. Соблазн вернуться в зону комфорта назад так велик. Но с этим соблазном можно и нужно бороться. Человек движется вперед Важно! К осмыслению вектора перемен можно приступать только в случае положительного ответа на все вопросы. В противном случае начинать меняться еще рано. Возраст, в котором чаще всего появляется желание перемен, – 30 лет, это кризис. Понятно, эта цифра усреднена, у кого-то такая проблема возникает еще в 24-25 лет, к кому-то приходит к 35. Принцип один: годы идут, и человеку кажется, что движется он не в том направлении, в котором бы следовало. Он боится не успеть достичь задуманного. Далеко не всегда эти представления правдивы. Это один из череды личностных кризисов жизни человека. С чего начинаются перемены Изменять жизнь, не меняя себя, невозможно. Данная метаморфоза трудна, однако она является единственно верной, ключевой. Для качественного изменения нужно осознать свои потребности. Для того чтобы наладить свою жизнь к лучшему, изменить, как хочется, нужно выбрать вектор изменений и составить их план. Как определить направление перемен Жизнь – явление многогранное. Понять, с какой стороны начать меняться, поможет метод 100 желаний. Для него потребуются ручка, бумага и свободное время. Человек должен сесть и придумать, записать список в 100 пунктов, чего ему хочется в этой жизни. Желания могут быть как бытовыми, приземленными (например, покупка пылесоса), так и радикальными, несбыточными (допустим, жизнь на Венере). Девушка пишет Внимание! Желания должны прямо касаться загадывающего, быть в его интересах: не для семьи, не для близких, только для того, кто хочет перемен. За этим пунктом следует осмысление. Нужно взглянуть на список и проанализировать, чего больше касаются эти изменения. Возможно, это финансовый вопрос, проблема личных взаимоотношений, внешности, нехватка ощущений (в каждом конкретном случае свое). Именно та область, которая чаще всего упоминается, выступает тем нужным направлением изменений. Составление плана изменений Психологи твердят в один голос: прежде, чем меняться, нужен план – инструкция по применению перемен. Она должна учитывать все нюансы. В плане учитываются следующие пункты: Препятствия на пути достижения. Чем помочь себе в достижении (это может быть ресурс, куда можно обратиться за помощью, аудиокнига, которую можно прослушать, фильм для просмотра – все, что поддержит стремления и облегчит их). Поэтапные действия (тут нужно составить для себя перечень того, что необходимо для достижения цели: от самого простого к сложному). Желаемый результат. Дорабатывать другие пункты можно и даже нужно, адаптируя план под индивидуальные запросы конкретного человека. Человек составляет план Обратите внимание! Вести личный дневник очень полезно. Каждое мелкое изменение в сторону желаемого обязательно нужно отмечать там. Это помогает человеку держать себя в тонусе, создает видимость отчетности. Записывать можно мысли в тетрадь по старинке, можно вести онлайн-дневник. План лучше разбивать на временные отрезки. Например, разделить цель на 12 составляющих, каждая из них – задача одного месяца, в свою очередь, разделяемая на подпункты-недели. Как реагировать на неудачу Люди начинают какое-либо дело (речь не только о глобальной смене течения жизни, но вообще о любом начинании), тем самым они подписывают себя на любой исход попытки. Он может быть не только положительным. Главное, что нельзя допускать при провале, – уныние. Важно помнить, что с неудачами в своей жизни сталкиваются все, мало у кого все получается с первого раза. В конце концов, даже малыш, который учится ходить, падает. Но он тут же заново встает и пытается идти. Так должны поступать и те, кто твердо решил идти к переменам. Историю не пишут без ошибок. «Неудача – повод повторить более мудро», – цитата Генри Форда. Важно! Неудача чаще всего является показателем того, что человек приступил к изменению не с той стороны, где-то ошибся, допустил оплошность. Провал – не повод опустить руки, но подсказка, что нужно поработать еще. Желающему знать, как поменять свою жизнь, нужно осознать простое правило психологии неудач: провалы естественны. Нужно найти силы правильно воспринимать их и работать с ними: Недосягаемость изначальной цели надумана, она продиктована страхом, неуверенностью в себе. Падение – всегда опыт, новая ценная информация. Неудача требует чуть внимательнее отнестись к пункту, на котором случился провал, исправить ошибку, возможно, пересмотреть план. Преодоление границ зоны комфорта Зона комфорта – область, в которой человеку удобно жить. Это повторяющиеся цели, задачи, действия, к которым мужчине или женщине удалось привыкнуть. Плюс в этой привычности, она же является ограничителем, препятствующим в развитии. Чем старше человек, тем сложнее ему преодолеть барьер страха, выйти в зону риска и опасности (именно так называется то, что находится за пределами комфорта). Молодость дает преимущество, больше смелости, бесстрашия. Например, для пожилого мужчины в 70 лет прокатиться на картинге – нечто невозможное, парень в 23 года охотно на это пойдет. Перемены (хоть кардинально, хоть по мелочи) – тоже преодоление существующих границ. Зона комфорта Сломя голову бросаться делать то, что страшно, нельзя. Риск должен быть оправданным и разумным. Потому важно соблюдать следующие правила: Заранее определять направление выхода. Для чего он нужен, что принесет, целесообразен ли. Определять степень выхода. Если замахнуться слишком высоко, это приведет к почти 100% вероятности провала. Границы комфорта можно не только переступать, но и расширять. Каждый день понемногу включая в ежедневный план один шаг к какой-то большой, трудной задачи, люди начнут приучать себя к осознанию того, что все не так сложно, как кажется, они поверят в себя. Постепенно то, что казалось невыполнимым, станет нормальной частью жизни, частью зоны комфорта. Важно понимать! Положительный эффект расширение границ будет иметь только в случае позитивной мотивации. В случае мотивирования негативом от увеличения зоны комфорта следует ждать отрицательного влияния на личность. Как замотивировать себя Как изменить жизнь человек без мотивации – никак. Мотивирование – благая цель, то важное, чего человек так желает достичь с помощью перемен. Это особенное эмоциональное состояние, которое заставляет человека двигаться вперед, меняться. Если причины поступать так нет, то возникает вопрос, зачем вообще что-то делать, напрягаться. Именно поэтому крайне полезно научиться мотивировать, тем более что правил для этого придется освоить минимум. Мотиватором может быть все, что вдохновляет Дельные советы: Основа основ мотивации – позитив. В любой ситуации надо искать лучшее, оно должно преобладать над негативом. Выполнение обещаний. Если женщина решила вставать каждое утро рано, значит, вне зависимости от обстоятельств, следует поддерживать начатое: и в выходные, и в праздники. Каждый день должен быть лучше предыдущего. Ежедневно следует стараться достичь маленькой победы, которая в конечном итоге приведет к цели. Причем достижения эти хорошо записывать, отмечать. Это отмечает прогресс, что придает сил двигаться дальше. Нет сомнениям. Именно они разрушают веру в себя, заставляют сдаться. Никаких альтернатив, выбора. Пообещал человек вставать в 5 утра, значит, никаких «ну еще 5 минуточек…». Это расслабляет, заставляет терять контроль над собой. Добавить вещественные мотиваторы, например, им может стать карта желаний или другие методы визуализации. То, что демотивирует, лучше устранить из жизни. Карта желаний Советы психолога Тем, кто устал от серости своих дней, психологи советуют изменить жизнь, как это сделать правильно, подскажут тоже. Есть несколько пунктов, обязательных к выполнению. Речь о них уже шла, так что настало время краткого резюмирования: Первой всегда должна быть сильная мотивация. Обычно самым правильным и действенным является мотивирование по личным причинам. Четкая цель. Расплывчатые границы не для этого случая. Чтобы дойти до конечного пункта, надо знать, куда именно идти. Мыслить позитивно. Страх убивает желание меняться, загоняет назад, в зону комфорта. Нужно полностью настроиться на хорошее. Анализ и внимательность. Без представления мелких деталей, без обдумывания каждого нюанса сложно измениться. Перемены к лучшему – дело непростое, энерго,- и времязатратное, но абсолютно точно того стоящее. Видео Как изменить свою жизнь? 5 способов и 10 советов Жизнь настолько прекрасна, что не хочется терять ценные минуты напрасно. Несмотря на взлеты и падения, моральный упадок и ощущение безысходности, хочется найти силы стать счастливым. Как изменить свою жизнь, когда она в глубоком тупике? Откуда появляются идеи о грядущих переменах? Как не стать жертвой обстоятельств и дойти до победного конца? Хочется перемен и есть мечта, но ничего не меняется! Эта статья поможет вам действовать. Здесь собраны самые ценные советы, которые заставят вас посмотреть на себя с другой стороны. Хочу изменить свою жизнь. Мысли о том, как замечательно выполнить давние цели одолевают, не давая покоя? Стоит задать вопрос — почему этого до сих пор не случилось? Идея измениться приходит, когда всё вокруг говорит «так больше нельзя!». Ощущение нестабильности может довести до моральной пустоты. Не стоит приводить себя к такому состоянию (из него очень трудно выбраться). Как только разум и душа побуждают к действиям — пора брать ситуацию «в горячем виде». Первые попытки поменять образ мира способны внушить человеку его силу. Главное интуитивно чувствовать необходимость перемен, без которых жизнь кажется пустой. Как изменить свою жизнь? Действовать! Сидеть и философствовать о «как бы было хорошо» или «я буду, но сейчас рано» — не имеет смысла! Идти и не сворачивать, брать ответственность в свои руки — именно это трудно понять в полной мере. Стоит понаблюдать над собственным «Я». Нужно рассмотреть аспекты, которые важно убрать или доработать. Пройти тест на тип личности Возле каждого пункта нужно честно написать, почему здесь нужно поменять ситуацию. Такая работа отлично показывает положительные и отрицательные стороны личности. Это эффективный старт начать наводить порядок в собственной голове. Порядок в голове = порядку в жизни! Записать на листе свои идеи, потребности — первый шаг, чтобы стать лучше. Перемены помогают понять свой внутренний потенциал, а это рушит годами заложенные стереотипы, так называемую «зону комфорта». Не стоит ожидать мгновенных результатов — первый «урожай» приходит с терпением и сильным рвением. Психологи говорят: «Ожидание быстрых изменений часто приводит к неизбежному срыву». Многие не способны трезво взглянуть на ситуацию и начать все сначала. В итоге — некогда амбициозно настроенный человек возвращается к своему «разбитому корыту». Постоянная работа над собой заставляет пересмотреть взгляды на стиль мышления. Плохие мысли, заложенное обществом недоверие к чему-то новому — это только поиск доказательств против желания взять все и поменять. Это нормально, ведь таким грешит практически каждый, но уже сейчас нужно брать судьбу подмышки и не останавливаться на начатом! Как изменить свою жизнь? Если сердце полностью открыто для перемен, то лучшим решением будет открыть «дверь в новый мир». Ключом к успеху будут жизненные стимулы, попытки — из них строится ценный опыт. Никогда не нужно забывать, для чего все начиналось! Жить в большом доме с видом на океан можно, если упорно копить средства, и рассматривать переезд. Стать бизнесменом реально, если изучать тонкости ведения дела и (как вариант) найти отличных инвесторов. Рабочая практика — говорить себе вслух «ты сможешь», «не сдавайся!». Достижения должны быть записаны, ведь они часто забываются под прессом мелких неудач. Положительная динамика в изменениях спасает от «периода, когда хочется сложить руки». Как изменить свою жизнь? Иметь рядом того, кто на порядок успешнее тебя. Такой человек заставит не падать, а постоянно мотивировать. Преданные и открытые люди не ноют, не злятся по мелочам. Только положительный настрой изменит образ мышления, а с ним и целый мир! Пройти тест: оптимист или пессимист Некоторые знания давно лежат на полках разума, но они давно покрыты пылью. Пора составить подробный план действий и избавиться от лени. 1. Действовать по инструкции. «Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю с чего начать, как начать новую жизнь!». Знакомое чувство? В таком захватывающем путешествии важно ничего не забыть! Чтобы все выполнялось верно, нужно навести порядок в голове! Как правильно составлять план действий? Нужно детально изучить каждую цель. Как раз пометки понадобятся для составления подробной инструкции. Параллельно с этим стоит вести личный дневник, где будут записаны все взлеты и падения, достижения и промахи. 2. Настроиться на гарантированный успех. Как кардинально изменить свою жизнь, если уныние и закрытость сели на шею? Отвоевать свое право вернуть позитивную радиоволну! «Вперед и с песней», — с таким девизом нужно начинать новый этап жизни. Пришла очередная печаль? Послушать любимую музыку, заняться хобби (об этом поговорим дальше), прочитать аффирмации. Остановимся на последнем. Аффирмации — своеобразные мотиваторы, которые настраивают человека на перемены. Почему бы не воспользоваться таким изобретением? Читать и повторять аффирмации рекомендовано по таким правилам: Утверждать факт в настоящем времени. Не «я буду водить семейный автомобиль», а «я уже вожу семейный автомобиль». Не «я стану актером», а «я уже прирожденный актер». Не придавать вещам негативную окраску. За позитив и только за него! «Сегодня дождь, как же я пойду на тренировку? Я же промокну!», — не так! «Несмотря на дождь, я иду на тренировку и стану еще сильнее», — вот так! Говоря аффирмацию, внутри важно ощущать прилив энергии, драйв, любовь к делу. Конкретизировать. Что так придает рвение? Не какой-то дом, а двухэтажный дом с бассейном, спортзалом и т.д. Визуализация включает воображение, а оно — заставляет думать конкретно. Говорить и верить в сказанное. Ничто так не заряжает, как вера в успех! Не говорить, как все «я не могу это позволить». Лучше спросить себя «Как я могу себе это позволить». Здесь есть место вопросам самому себе. После аффирмации можно сказать «ко мне приходит больше, чем я ожидаю». 3. Отказаться от вредных привычек. Как изменить свою жизнь с пагубными привычками? Курение, алкоголь, часы напролет в соц. сетях еще никого не привели к успеху, а только тянут на моральное «дно». Разговаривая матом, трудно познакомиться с новыми людьми. Лень вообще приковывает к однообразной жизни без перспектив. Каждый имеет свои «скелеты в шкафу», которым можно указать пальцем на выход: Ложиться поздно, просыпаться постоянно к полудню, ощущать крайний недосып. Обещать и не выполнять их. Откладывать на потом. Переедать, видеть радость в пище. Не поддерживать гигиену, порядок в доме, на рабочем месте. Грызть ногти : ). Не общаться с людьми при встрече, а замыкаться в телефоне. Играть часы напролет в приставку. Список бесконечный, как наша индивидуальность! Вредный стиль поведения забирает время для постоения будущего. Мечтаю стать другим/-ой, но не могу прожить без любимых сериалов, просмотра фото очередной звезды? О чем тогда говорить?! Перемены в положительную сторону требуют концентрации, которую глупо растрачивать на что-то одноразовое. Стоит представить, какой успех ожидает впереди и что для этого нужно сделать. Прорыв своей лени, глупости придаст небывалой уверенности. Пройти тест на уверенность в себе 4. Стать открытым ко всему новому. Открытые люди чаще находят пути самореализации. Если постоянно прятаться от окружающих, то как кардинально изменить свою жизнь? Родные могут ободрить, наполнить поддержкой. Друзья выслушают и не дадут морально угаснуть. Открытые события, особенно где собираются владельцы бизнеса, специалисты — источник ценных знакомств. Замкнутость рождает неуверенность. Самореализация включает поиск своего места в обществе, где шансы наиболее высоки. В мире найдется место под солнцем, если уметь его заслужить признанием, преданностью кому-то. А как быть с теми, кто постоянно пессимистично видит мир, винит все, кроме себя самого? Как минимум, ограничить общение! Окружение влияет на психологию личности. Стоит оградиться от шквала негатива, который, итак, рождается в личном сознании. Не стоит дополнительно добивать себя рассказами подруги о ссорах, как в мире плохо живется. 5. Иметь хобби и интересы. Почему дети постоянно позитивные, имеют столько энергии? Весь секрет скрывается в увлечениях! Декорировать старый шкаф, рисовать на листьях, готовить торты из песка, лепить из пластилина — дети находят себе занятие, где они ощущают больше счастья. Также и взрослые могут искать вдохновение в обычном занятии! Каждый должен вспомнить, когда он в последний раз занимался любимым делом? Пение, спорт, вышивание, танцы, многое другое вытянет человека из состояния грусти. Доступно множество занимательных курсов. Они помогают победить критический период, когда есть риск вернуться назад к прошлому. Измени свою жизнь: 10 быстрых советов. Как изменить свою жизнь на примерах: Натуральные продукты, обильное питье — верная подзарядка ума и тела. Изучать другой язык — иметь широкий кругозор. Читать каждый день развивающую литературу. Проводить выходные не «тюленем», а на природе, концерте, спортзале. Выстраивать планы по мере их важности и выполнять все вовремя. Перестать чересчур интересоваться новостями мира и спорта. Вставать рано и ложиться не поздно! Тогда времени хватит на все на свете. Путешествовать. Расширить рамки кругозора. Заниматься спортом — тонизировать тело и укреплять силу воли. Избавиться от всего ненужного. Хлам заполняет ценное пространство. Вы большие молодцы, что дочитали статью до конца! Как изменить свою жизнь грамотно? Достаточно следовать своим намерениям, выстраивать ясную картину и верить в успех! Вы не последуете всем советам с высокой вероятностью, но уж точно не вернетесь к «мертвой точке». Пора показать, кто вы такие на самом деле и зажечь свое пламя успеха! А вы довольны своей жизнью? Если статья была интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы ценим вашу поддержку! Пройти тест на самооценку Как поменять свою жизнь в лучшую сторону: измениться полностью Приветствую вас, дорогие читатели. Многие люди перед сном, лежа в кровати, представляют идеальную жизнь. Я всегда говорю, мечтать не вредно, а даже полезно. Без мечты не будет желаний и целей. Не нужно ходить к гадалке и просить ее рассказать ваше будущее, вы сами можете это сделать. Просто представить свою жизнь и мысленно прожить ее. В судьбе каждого человека наступает момент, который заставить проанализировать свой путь и понять, что нужно в нем что-то менять. Не всегда, причиной становится проблема или беда. Рано или поздно каждый об этом задумывается. Если вы задались вопрос, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, то моя статья будет вам полезна. Я знаю с чего начать и как добиться результата. Хочу сразу предупредить, что мои советы не ограничиваются данной статьей. Придется изучить много информации. Так как это очень обширная тема и парой слов я не смогу вам помочь. Я не обещаю рассказать вам секрет, как поменять все в жизни уже завтра. Мой метод обдуманный и рациональный, без давления и насилия над собой. Но я уверен, прочитав до конца, завтра вы уже начнете действовать. Три причины которые заставят вас поменять жизнь Для человека имеет некий сакральный смысл понедельник, первое число месяца, новый год. Будто мы верим в магическую силу этих дат, и они нам помогут все поменять в своей жизни. А теперь вспомните сколько всего вы обещали сделать в новом году. Вспомнили? Забудьте! Вот вам и первый совет для начала. Забыть о неисполненных обещаниях и о какой-либо магии. А что заставляет людей озадачиться вопросом, как что-то поменять в своей жизни? Как правило это эмоциональный порыв и бывает несколько причин для него. Все хорошо, но что-то не хватает. Это самая безобидная причина. Она появляется, когда человек созрел для нового этапа в жизни. Появляются вопросы, «а тем ли я занимаюсь», «в чем смысл моего существования» и так далее. Появляется желание развиваться и самосовершенствоваться. Как правило особых проблем в такой ситуации не возникает и человек способен сам ее решить с помощью самопознания и осознанности. Все плохо, и пора что-то менять. Человек начинает искать возможность поменять все, когда понимает, что больше так жить невозможно. Ужасная работа, маленькая зарплата, вечные ссоры в семье. Обычно у людей срабатывает накопительный эффект от проблем, и они срываются. В эмоциях они готовы свернуть горы, но как только отпустит или ситуация немного стабилизируется, этот порыв проходит до следующего взрыва. Серьезное событие в жизни. Возможно смерть близкого человека, какие-то травмы, появления ребенка в семье. То есть создаются условия которые вынуждают нас изменить жизнь. Мы этого обычно не замечаем, так как все проходит естественным путем. Что способно разрушить все наши планы Конечно же если вы читаете эту статью, значит еще не поменяли свою жизнь и вам просто необходимо понять, что мешает вам это сделать. Поэтому я составил список того, что портит ваши планы. Советую каждый пункт читать внимательно и переносить на себя. Так вы сможете понять, что именно касается вас. Жалость к себе. Вообще жалость — это не очень хорошая эмоция. Когда нам кого-то жалко, то мы подсознательно себя ставим выше его. Этот прием хорошо работает, когда жалеем своего врага. Так и с самим собой происходит. Вы завидуете другим и думаете, что у вас все плохо. Появляется эта эмоция тогда, когда человек страдает. Она разрушает личность, убивает самоуверенность, становится причиной негативного мышления. И самое главное человек сам не замечает, как он себя жалеет. Запуганный разум и отсутствие доверия к жизни. Страх выйти из зоны комфорта, что ничего не получится, что вам не понравится новая жизнь. Когда человек все время живет в проблемах и стрессе, то он уже не верит, что жизнь может быть другой. У него уже нет доверия к ней. Лень и отсутствие мотивации. Чаще всего бывает человек подвергается эмоциональному порыву и сиюминутно решает завтра начать жить по-новому. И не успев проснуться в новом дне, его уже начинает тормозить лень. И это все правильно, это защитная реакция перед неизвестным. Без четко поставленной цели и плана, невозможно иметь мотивацию, а если ее нет, то ваш организм будет бунтовать. Неправильно расставленные приоритеты или их отсутствие. Например, вам нравится ваша работа, но не устраивает что приходится задерживаться на час. Вы желаете ее поменять, но ничего не выходит. Может быть ваша работа дороже, чем ваше время? Ваше подсознание готово к таким жертвам, но вы этого так и не поняли и только создаете себе проблемы сами. Без расстановки приоритетов невозможно правильно поставить цели. Вас постоянно будет что-то отвлекать и уводить в сторону. Вредные привычки. Это не только алкоголь и курение, это и откладывание дел на потом, постоянно искать виноватого в ваших неудачах, жаловаться на жизни другим людям. Окружающий мир постоянно будет пытаться вернуть в исходное положение. Есть закон распределения энергии. Вы долгое время живете в определенных условиях и уже образовалась, можно сказать, гармония. Когда происходят изменения в жизни, то нарушается стабильность и баланс. И внешняя энергия будет делать все, чтобы это исправить. Например, вы решили заняться бегом и начали усердно тренироваться без подготовки, понятное дело, что ваш организм этого не выдержит и появятся проблемы со здоровьем. Игнорировать подготовку. Начать с завтрашнего дня это хорошая идея, но не подготовив план действий, не составив список целей, не планируя свое время, вас ждет провал. Вы обязательно забудете встать пораньше или завтра будет у кого-то день рождение и вам придется съесть кусочек торта, прощай ваша диета. Не нужно создавать еще больше условия для стресса. Советую почитать , как наш собственный мозг способен помешать нам. Подготовка к новой жизни Мы все здесь собрались чтобы что-то изменить. А что можно поменять в жизни? Как вы себе это представляете? Что мы менять то собрались? Мы уже поняли, что есть какая-то причина, которая привела нас к такому решению. Давайте теперь разбираться что нам с этим делать дальше. Расскажу вам как поменять жизнь в лучшую сторону. Но обратите внимание, этот процесс не быстрый и состоит из нескольких этапов. Сначала нужно пройти тот самый подготовительный этап Первое, необходимо понять, что вас не устраивает сейчас. Не так что, мне мало денег. А, я не могу себе что-то купить или мой уровень жизни не тот, который мне хотелось бы. Возможно у вас проблемы в семье, а может быть с самим собой. Нужно четко понимать проблему. От этого будет зависеть главный вопрос, что нам необходимо менять. Представьте свою идеальную жизнь. Вот прямо сейчас сделайте паузу и помечтайте. Рекомендую цепляться за каждую мелочь. Эта статья поможет понять вам свои желания. А теперь нужно сделать вывод. Что вас именно интересует,как полностью поменять свою жизнь или только определенную сферу. От чего вы хотите избавиться, а что наоборот приобрести. Определите свои приоритеты и расставьте их по порядку. Это будет основой для постановки верных целей и составить план действий. Второй этап Любые изменения в жизни начинаются с нас самих. Необходимо понимать, что можно поменять в себе, чтобы не навредить. Ведь мы не собираемся ломать себя, мы хотим улучшить нашу жизнь. Второй этап — это работа над собой. Всегда рекомендую начинать с очищения своей жизни. Очистить организм и пространство от мусора. Избавиться от долгов, выкинуть из дома ненужные вещи, очиститься от шлаков и токсинов. Второй важный момент, необходимо очистить свои мысли. Поменять себя — это поменять свои мысли и мышление. Они должны быть позитивные. Мысль — это энергия и по закону сохранения энергий, она не может просто так исчезнуть. Поэтому правду говорят, что все что мы думаем, материально. Если у вас в голове негатив, не думайте, что о нем достаточно просто забыть. Он обязательно вернется к вам. Нужно работать со своими установками, они способны на многое. Если самостоятельно у вас ничего не получается, не стоит отчаиваться. Для таких случаев есть люди, которые могут вам помочь. Например, советую курс «Хозяин своей судьбы», который направлен на корректировку важных жизненных установок. Начните борьбу с ленью. Вам поможет поиск мотивации для себя. Уберите ненужный страх и сомнения. В данном случае рекомендуют поработать с самооценкой и уверенностью в себе. Стоит задуматься, как вам поменять образ жизни. Избавляйтесь от вредных привычек. От курения и алкоголя, и те что мешают вам себя дисциплинироваться и добиваться успеха. Например, смотреть телевизор во время еды, бестолковое зависание в соцсетях, откладывать дела на потом. Меняйте свое окружение. Необходимо избавляться от пассивных агрессоров, манипуляторов и энергетических «вампиров». Всех тех, кто тянет вас вниз. Но многих сразу начинает волновать, как поменять круг общения? Только с помощью новых знакомств, а они не появятся если вы будете дома лежать на диване. Новая работа, какие-то увлечения, хобби. Необходимо целенаправленно идти туда, где скопление интересных для вас людей. При этом необязательно прощаться со старыми знакомыми. Когда вы начнете меняться и научитесь противостоять их негативному воздействию, они сами от вас уйдут. Финишная прямая Третий этап, этап корректировки и большой работы. Теперь после того, как вы поработали с собой, скорее всего вы уже начали меняться. Соответственно необходимо еще раз спросить себя, что же вы хотите. Теперь вы сами знаете, как поменять жизнь в лучшую сторону. Еще раз проанализировать ситуацию и уже исходя из настоящего, составить список целей и четкий план действий. Возможно, что и приоритеты у вас поменяются, это нормально. Вам остается только слушать свое подсознание и сердце. Они вам подскажут верное направление. Я в свою очередь, хочу добавить несколько принципов и советов, которые помогут успешно закончить начатое. Составляйте подробный план действий, с маленькими шагами. Так будет легче. Одна неделя — одна цель. Например, вы решили уменьшить употребление сахара и сладкого. Вот у вас целая неделя, потихоньку убирайте из рациона такие продукты. Оставьте прошлое в прошлом. Не нужно постоянно вспоминать как было. Сюда входят все ссоры, обиды, неудачи, провалы, и даже что-то хорошее из той жизни, что была раньше. Примите ответственность за свою жизнь. Вы должны только себе одному, ни родителям, ни детям, ни партнеру. И только вам принимать нужное решение, но и отвечать за него тоже будете вы. Не откладывайте идеи. Идея и порыв живут ровно три дня. После этого запал и интерес пропадают. Вкладывайтесь в себя. Нет лучше инвестиции, как в самого себя. Читайте книги, путешествуйте, уделяйте время здоровью, своему саморазвитию. Любите себя и свою душу. Обязательно слушайте свое подсознание, оно на вашей стороне. Жизнь продолжается пока вы сами этого хотите. Поэтому не останавливайтесь только на мысли улучшить свою жизнь. Как сказал Ошо, человек меняется каждый момент. Он словно река, которая течет куда захочет. Главное решиться, это самое сложное. Сложно пройти этот путь самостоятельно? С наставником это значительно проще. Записывайтесь на консультацию и давайте изменим вашу жизнь в лучшую сторону. Удачи вам! Я в вас верю! Не забудьте подписаться на мой блог и если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями. Загрузка… С чего начать менять свою жизнь: 7 шагов к счастью Каждый человек сталкивается с трудностями и проблемами, и в такие моменты мы понимаем, что настала пора менять свою жизнь. Семь простых способов помогут вам обрести счастье, избавиться от неприятностей и открыть новую страницу в своей жизни. Наверное вы не раз встречали людей, жизнь которых кажется скучной и однообразной. Отсутствие хорошей работы, маленькая зарплата, проблемы в личной жизни — это не единственные причины, которые могут привести нас к разочарованию. Несмотря на это, каждый человек может обрести счастье, но для этого придется приложить усилия, поработать над собой и полностью изменить свою отношение к жизни. Многие люди испытывают страх перемен, опасаясь всего нового и неизвестного. Однако эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют вам побороть свои страхи как можно скорее и начать свою жизнь с чистого листа. В этом вам помогут несколько простых рекомендаций. Полюбите свою жизнь В жизни каждого человека случаются взлеты и падения. Оказавшись в трудной ситуации, человек начинает ошибочно думать, что такое могло произойти только с ним. Однако проблемы есть у каждого из нас, и наша задача заключается в том, чтобы избавляться от них, а не опускать руки и впадать в депрессию. Научитесь с достоинством принимать любые сюрпризы, которые подготовила для вас жизнь, даже если они неприятные. Постарайтесь каждое утро просыпаться с мыслями о том, что вы любите свою жизнь. Чтобы убедиться в этом, научитесь разумно смотреть на вещи и правильно расставлять приоритеты. Если у вас возникли трудности на работе, воспринимайте это как временное испытание, которые вы должны достойно преодолеть, чтобы добиться карьерных вершин. Если вы желаете провести вечер за любимым занятием, а не за уборкой, не стоит отказывать себе в этом. Как только вы поймете, что жить в удовольствие не так сложно, вы полюбите свою жизнь и научитесь радоваться каждому новому дню. Поставьте для себя цель Чтобы жизнь обрела особый смысл важно понять то, ради чего вы живете и к чему вы хотите двигаться. Когда человек посещает работу только ради того, чтобы платить по счетам и живет с нелюбимым человеком ради сохранения семьи — это всего лишь самопожертвование, не имеющее цели, к которой нужно стремиться. Чтобы ваша цель была действительно заветной, необходимо понять, что именно вы хотите от жизни. Если вы желаете иметь крепкую и счастливую семью, стремитесь стать хорошим семьянином и заботливым родителем. Если вы хотите проявить себя творчески и показать свои работы, старайтесь развить в себе талант. Если же ваша цель — карьерный рост, старайтесь погрузиться в работу и развиваться. Любая цель осуществима, самое главное, стремиться к её достижению и двигаться вперед. Найдите увлечение Помимо повседневных дел важно найти то, чем вам просто будет приятно заниматься. С помощью увлечений вы научитесь проводить время с пользой и даже разовьете в себе новые таланты. Чаще всего у людей, не имеющих любимого занятия, свободное время ограничивается просмотром телевизора, бессмысленными разговорами по телефону и другими занятии, не приносящими пользы. Чтобы начать жизнь с чистого листа, научитесь быть продуктивным. Старайтесь воспринять тот факт, что каждая минута в нашей жизни имеет свою ценность, и, упустив одну из них, вы рискуете потерять редкую возможно продвинуться к своей цели. Благодаря таким увлечениям как вязание, вышивание или собирание конструкторов, вы сможете избавиться от стресса и напряжения, а также научитесь концентрировать свое внимание. Если вы всегда мечтали научиться рисовать, но ваши навыки пока еще далеки от идеальных, начните развивать их прямо сейчас, и, возможно, уже скоро вы сможете затмить известных художников. В современном мире, в качестве увлечений, многие люди выбирают посещение обучающих курсов и тренинги. С их помощью вы сможете обрести новые знания, а главное проведете время правильно и с удовольствием. Смените круг общения Конечно, старые друзья всегда лучше новых, но применить это правило можно не во всех случаях. Если вы хотите изменить свою жизнь, в первую очередь, вам придется тщательно пересмотреть свой круг общения. Для начала прекратите общение с проблемными людьми, завистниками и вечными пессимистами. Взаимодействие с ними не принесет вам никакой пользы, а вот вреда от них будет намного больше. Во вторых, избавьтесь от критиков и лицемеров. Общаться с такими людьми неприятно, а дружба с ними может быть даже опасной для вашей репутации. Заведите знакомства с более умными, открытыми, искренними и успешными людьми. Их уровень интеллекта, социальный статус и внутренние качества будут постоянно мотивировать вас, а значит уже скоро вы сможете достичь любых целей и обрести счастье. Прислушивайтесь у внутреннему голосу Интуиция — ваш главный помощник в любых ситуациях. Многие люди даже не догадываются о том, на что способен их внутренний голос. Наверное вы замечали, как находясь в трудной ситуации, мы впадаем в панику или испытываем страх, но вдруг сами находим выход из ситуации. Именно в такие моменты не обходится без помощи интуиции. Конечно, не стоит отрицать советы близких людей, ведь очень часто они бывают правильными и полезными. Однако, чтобы начать жизнь заново, необходимо научиться доверять себе и быть честным перед собой. Только в этом случае голос внутри вас будет направлять на правильный путь. Чтобы интуиция никогда не подводила вас, начините ежедневно развивать её, в этом вам помогут несколько простых способов. Перестаньте испытывать чувство вины В течение жизни мы совершаем немало ошибок, и некоторые из них заставляют нас страдать от угрызения совести. Однако если вы хотите, чтобы жизнь открыла для вас новые страницы, необходимо избавиться от чувства вины за совершенные ошибки. Важно понять, что негативные воспоминания будут затягивать вас в прошлое и не позволять двигаться вперед. Конечно, перечеркнуть пережитое вам не удастся, но забыть, отпустить весь негатив и избавится от лишнего груза вполне возможно. Как только вы перестанете испытывать чувство вины, жизнь сразу же заиграет яркими красками, а значит уже скоро вы сможете оказаться на вершине счастья. Будьте уверены, что вы готовы изменить свою жизнь Последним и самым важным шагом является ваша уверенность в том, что вы готовы изменить вою жизнь. Если происходящее не позволяет вам развиваться, а все, что происходит вокруг приводит вас к разочарованию, значит настало время что-то менять. Привыкать к новым переменам не так легко, но преодолев тяжелый период привыкания вы поймете, что ваши усилия стоили результата. Воспринимайте любые трудности, как подарок судьбы, который поможет вам развиваться и достигать своих заветных целей. Счастье — понятие, не имеющее точного определения. Чтобы стать по-настоящему счастливым человеком, достаточно обрести внутреннюю гармонию и жить в согласии с собой окружающими. Соблюдая пять законов Вселенной вы сможете обрести счастье и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Желаем вам успехов и процветания и не забывайте нажимать на кнопки и Быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert Posted on 26.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment Как накачать грудные мышцы дома и подчеркнуть нижний пучоек мышц. | health and beauty У многих мужчин нет возможности посещать зал по разным причинам, но красивое тело хотят многие. Тренировки дома могут стать альтернативой полному бездействию и точно помогут нарастить мышечный объем. Сегодня поговорим о том как можно накачать грудные мышцы в домашних условиях, а потом придать им красивую форму. Конечно самым эффективным упражнением на рост грудных мышц является жим штанги на горизонтальной скамье, но раз уж у нас нет дома штанги придется обходится без нее. Но для начала давайте разберемся в анатомии. Как и все мышцы нашего тела большая грудная мышца разделена на отдельные пучки и бодибилдеры прорабатывают каждый из них, но мы то с вами простые смертные и не усирайтесь в попытках прокачать нижнюю часть груди, как многие говорят «подрезать», что вы собираетесь подрезать если у вас еще ничего нет. Что бы вы понимали для начала нам нужен объем большой грудной мышцы набрать, а как все отлично знаю объем и рост лучше всего провоцируют простые упражнения направленные на развитие нескольких групп мышц. Так что забудьте про лекальные упражнения на первых парах в домашних условиях нужно набирать массу обычными пожиманиями с широкой постановкой рук. Да для набора массы нужно выполнять 8-12 повторений ( у каждого индивидуально) 3-4 подхода и для многих это не проблема, тогда придется использовать утяжелитель. Какой утяжелитель использовать решать вам, это может быть ребенок на спине или блин от штанги, а если уж совсем в деревне мешок с песком никто не отменял, включайте фантазию. Если есть желание никакие преграды не страшны)))) И вот мы набрали достаточный объем у нас появилась настоящая большая грудная мышца, теперь у нас есть, что подчеркнуть и тут ка опять многие заблуждаются не упражнения на первом месте, а питание! Красивые мышцы прячутся под слоем подкожного жира, уменьшив прослойку жировой ткани вы обнажите красивый мышечный рельеф. Питайтесь правильно и продолжайте тренировки. Отличным упражнением на низ грудных мышц является отжимания от брусьев но не узких, а широких, если есть возможность то используйте это упражнение. Читайте интересный канал «Настоящий Крым» Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю. Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс. Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин. Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50. Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения. Два вида отжиманий для силачей. Тренировка для выносливых мужчин. Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как. Увеличиваем объем груди дома просто и быстро. Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо! Как накачать грудные мышцы правильно Грудные мышцы рельефной формы придают мужчинам больше привлекательности и мужественности, поэтому иметь такие хотят не только профессиональные спортсмены. Накачать мышцы бегая весь день с портфелем руке, невозможно, поэтому стоит найти время на занятия спортом. Решить, как накачать грудные мышцы в домашних условиях просто, так как интернет кишит информацией от профессионалов и любителей. У каждого индивидуальный подход и свои методы достижения цели, но все упражнения для груди можно условно разделить на несколько категорий: отжимания от скамьи и пола, работа с гантелями и перекладиной. Каких-то приспособлений дома может не оказаться (скамейки, брусья), но это не страшно. Можно найти им замену, или что еще лучше, чередовать домашние занятия с тренировками в спортзале. Тренировка грудных мышц должна длиться хотя бы полчаса в день или через день, но обязательно на регулярной основе. Как быстро накачать грудные мышцы Специалисты в один голос утверждают, что быстро обзавестись накаченной грудной клеткой невозможно. Это процесс длительный, требующий регулярных занятий не одну неделю. Поэтому нужно обладать силой воли и огромным желанием двигаться к цели, в противном случае не стоит даже начинать. Даже если изнурять себя многочасовыми ежедневными тренировками, толку будет мало. Мышцы «устанут» и не успеют восстановиться к следующим занятиям, что чревато травмами. В поисках ответа на вопрос желающих покачаться «как накачать грудные мышцы в домашних условиях», не забудьте о главном — контролируйте нагрузку. Не пытайтесь выполнить максимальное количество повторов на начальном этапе занятий, уделяйте больше внимания качеству! Как накачать внутреннюю часть грудных мышц Наилучший способ быстро накачать грудные мышцы – отжиматься от пола либо скамьи. Отжимания наиболее эффективны в плане получения результата относительно потраченного времени. Для отжиманий нужно принять упор лежа, ладони расставить чуть уже ширины плеч. Ноги можно держать с упором на колени, носки, скамью. Отжимания делаются 15 раз по 3 подхода. Не забывайте правильно дышать, выдох делается на усилии, вдох на расслаблении. Как накачать грудные мышцы гантелями? Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх, во время вдоха разводя их по сторонам, во время выдоха сводя гантели вместе. Делать 10 повторов по 3 подхода. Как накачать нижнюю часть грудных мышц Основным принято считать жим штанги в положении лежа, но так, как редко у кого дома может заваляться штанга, в квартире приходится обходиться без нее. Прекрасной заменой могут стать гантели. Как накачать грудные мышцы дома гантелями? Здесь можно через раз чередовать положения туловища. Можно расположить его головой вверх или вниз на скамье, или принять горизонтальное положение. Дома скамейку можно заменить двумя табуретками, но заниматься можно будет только лежа в горизонтальном положении. Спина всегда должна оставаться ровной, запястья зафиксированы. Особое внимание нужно уделять ровному дыханию. Глубокий вдох всегда делается только на самом тяжелом отрезке движения рук. Как накачать грудные мышцы на турнике Полноценный турник в доме вряд ли найдется, но обычную перекладину установить в квартире не проблема. Для подтягиваний на перекладине нужно максимально расслабиться и на выдохе, медленно сгибая локти, приподнять туловище. Как только подбородок достигнет перекладины, следует «зависнуть» в данном положении на пару секунд, задержав дыхание, и медленно опуститься на вдохе. Важно четко следовать технике выполнения, не дергать ногами, пытаясь помочь себе подняться, так как без рациональной техники вы не добьетесь результатов. Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч! Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине без тренажерного зала и в удобное для вас время, читайте в этой статье. Грудь — это очень важно для женщины! Эта часть тела привлекает противоположный пол. Для этого и не только, обязательно нужно следить за состоянием грудных мышц. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине мы вам расскажем и даже посоветуем как не навредить себе упражнениями. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине Накачать красивую грудь за неделю просто не возможно. НЕ обижайтесь, и не покидайте эту страницу! Положительный результат от упражнений для груди можно получить минимум за месяц. Главное, регулярное выполнение упражнений, увеличение нагрузки на грудь постепенные, системность. И накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине вполне реально! В современном ритме жизни всегда не хватает времени на спорт. Но ведь совсем необязательно ходить в спортивный зал, чтобы прокачать определенные группы мышц. Например, накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине вполне можно. Потребуется терпение и готовность не бросать тренировки. Спортивный инвентарь заменим стульями и диваном, которые есть у каждого дома. Грудная мышца — самая широкая из всех, поэтому прорабатывать ее нужно правильно и равномерно. Для этого нужны различные упражнения. Самые известные из них: подтягивания, отжимания, толчковые движения руками. Нагружать нужно все части грудной мышцы. Мы не будем напрягать вас большим комплексом упражнений, чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине. Правила выполнения упражнений как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине Для начала ознакомимся с некоторыми важными правилами, которым нужно следовать, прежде чем начать накачивать мышцы грудной клетки дома. Если вы делаете подтягивания, хват нужно выполнять на ширине плеч. Не делайте хват слишком узким, узкий хват задействует мышцы трицепса. При выполнении отжиманий руки ставьте немного выше ключицы. Так прорабатывается верхний отдел грудной мышцы. При выполнении любых упражнений на мышцы грудной клетки запомните, что любое разжимание рук должно быть в два раза быстрее сжимания. Отжимайтесь из исходного положения: ноги выше головы. Самое важное при выполнении любых физических нагрузок — следить за дыханием. Выдыхайте воздух всегда при нагрузке на мышцы! И последнее: мышцам нужно отдыхать. Не стоит заниматься каждый день, если вы решили накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине. Тренируйтесь через один или два дня. Упражнения для накачивания мышц груди Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине Теперь можем переходить к упражнениям. Комплекс состоит всего из трех упражнений, он задействует все три отдела грудной мышцы: верхний, нижний и внутренний. Оптимально выполнять комплекс упражнений по 4 подхода, в каждом по 10-12 повторов. 1. Исходное положение: руки на ширине плеч упираются в пол, корпус выпрямлен, ноги упираются в пол носками. Выполняйте отжимания, медленно сжимая руки, затем быстро возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение выполняйте первым в комплексе. Оно хорошо разогревает всю грудную мышцу. Если вам сложно выполнять упражнение из такого исходного положения, вы можете согнуть ноги в коленях, но корпус все равно должен остаться прямым. 2. Для выполнения этого упражнения понадобится стул на четырех ножках. Исходное положение: упор носками ног в сидение стула, руки выпрямлены на полу на ширине плеч, корпус прямой. Выполните отжимание, не сгибая корпус, медленно сжимая руки. Такое упражнение считается основным для лучшего развития мышц грудной клетки. 3. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине — обязательно включайте в свой комплекс упражнений элементы растяжки. Для таких упражнений понадобится два стула, поставьте их рядом, и скамья или диван, они должны быть выше стульев. Исходное положение: упор руками в стулья, ноги на скамье. Начните глубокие отжимания. Вы должны почувствовать легкую боль в груди. При выполнении упражнения мышцы будут растягиваться, а значит – расти. Помните о дыхании. Для красивой формы груди у женщин можно добавить еще одно упражнение: отжимание от стены.  Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, ноги вместе. Упритесь ладонями в стену и выполняйте отжимания. Надо сказать, что важным элементом таких тренировок является и правильное питание в этот период. Увеличьте количество потребления сыра, орехов, яиц, мяса, всех фруктов и каши. Также обязательно нужно высыпаться и находить время для прогулок на свежем воздухе. Красивая грудь важна как для мужчин, так и для женщин. Она привлекает внимание и в одежде, и без нее. Тренировки не займут много времени, но если выполнять упражнения регулярно, то через короткое время вы и окружающие увидите результат.   VN:F [1.9.8_1114] Rating: 5.0/5 (4 votes cast) VN:F [1.9.8_1114] Rating: +7 (from 7 votes) Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине, 5.0 out of 5 based on 4 ratings Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Простой и эффективный комплекс упражнений. Как дома накачать грудные мышцы Думаешь, гири, гантели, блины — единственные помощники в приобретении рельефной и накачанной груди? Ты же понимаешь, что главное — желание. Можно добиться результата и без вспомогательных аксессуаров. MPORT знает, как можно накачать грудь, не выходя из квартиры. Фаза I Стандартное отжимание Не ленись и отжимайся от пола. Руки должны быть на уровне плеч. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами. Занимайся через день. Уже спустя 2 недели почувствуешь положительный результат. Но не обольщайся, это только начало. Источник: physio-pedia.com Альтернативное отжимание Прими упор лежа. Сделав одно отжимание, переставь правую руку максимально близко к левой. Далее — перемести левую на уровень левого плеча. Опять отжимайся. Перемести левую поближе к правой, последнюю выставь на уровень плеча — и опять отжимайся.Это сложное упражнение, но одним повторением ты делаешь целых два отжимания. Все ради твоей накачанной груди. Источник: physio-pedia.com Отжимание с узким хватом В упоре лежа расположи руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами (желательно не меньше 3-х). Качай трицепсы вместе с мышцами груди. Источник: physio-pedia.com Фаза II Отжимание с опорой После вступительных двух недель тренировок твоя грудь — это уже не только кости, но и мышцы. Пора переходить к новым упражнениям. Воспользуйся напольным боксом. В упоре лежа положи одну руку на пол, другую — на вспомогательный предмет. Делай 4 подхода по 15 отжиманий на каждую из рук. Отдых — не больше одной-двух минут. Источник: physio-pedia.com Замена рук Левую руку подложи на бокс. В упоре лежа поднимай тело, пока правая полностью не выпрямится. После этого поменяй конечности местами и продолжай отжиматься: 4 подхода по 15 раз. Источник: physio-pedia.com Отжимание с узким хватом на боксе Упор лежа на боксе, узкий хват — 4 подхода по 15 раз. Помни: не больше двух минут отдыха. Вторая фаза тренировок для груди длится следующие три-пять недель. За это время ты не только подкачаешь грудь, но и обретешь рельеф. Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж. Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома. Как накачать грудь дома Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться. Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу. Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже. Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений . Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно. Отжимания с остановкой Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Взрывные отжимания Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите. Качаем верх грудных мышц Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять. Отжимания с наклоном Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды , а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами. Как накачать нижнюю часть груди Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно. Отжимания на брусьях Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель. Программа для тренировки грудных мышц Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу. *Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки. Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд . Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс. Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится. P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз. Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках. Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале Как быстро накачать грудные мышцы Советы Видео Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее. Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях : подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками. Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота! Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх. Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении. Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию. Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах .) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны. Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти. Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет : обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз. Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди. В более ранних статьях рассматривались упражнения: Как накачать трапецию Как быстро накачать грудные мышцы Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч. Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц. Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия. Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы. Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении , т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений. Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут. Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться. Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны Видео Лучшие упражнения для грудных мышц Отжимания с коленей Отжимания на брусьях Отжимания на тренажере Сведение разведение рук с гантелями Жим от груди сидя Популярное: Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно. Частые вопросы Что не надо делать в тренажерном зале Сколько воды нужно выпивать в день? Первая программа тренировок Как набрать мышечную массу Как накачать мышцы в домашних условиях Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой Как накачать нижний пресс Как накачать плечи Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже. Практически каждый спортсмен-новичок задается вопросом, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Ответ на этот вопрос неоднозначен, ведь человеческий организм уникален, и то, что отлично работает в одном случае – не всегда эффективно в другом. Учитывая индивидуальные особенности, генетическую предрасположенность и конституцию тела, можно выделить ряд комплексов упражнений, которые помогут развить грудные мышцы. Немного об анатомии Накачанная мужская грудь вызывает восхищение окружающих дам и визуально увеличивает рельефность тела. Познания об анатомических особенностях этой мышечной группы необходимы для повышения эффективности и качественной проработки груди в домашних условиях. Грудные – одна из самых крупных мышечных групп человека. Занимают 3-е место по величине и объему. Играют огромную роль в приведении рук в движение, а также в их подъемах вверх-вниз. Различают несколько пучков грудных мышц: Большая мышца груди имеет форму веера, занимает наибольшую площадь. В ее функцию входит подъем, спуск и поворот руки вовнутрь. Малая мышца располагается под большой, имеет треугольную форму и выполняет функцию тяги вперед, вниз и назад. Частично задействована в тягах гантелей или штанги (в упражнениях для развития спины). Зубчатая передняя мышца располагается на боковой части, крепится на лопатках. Выполняет наружные тяги и задействована в приведении руки в вертикальное положение. Анатомическое строение предполагает начинать проработку с большой мышцы, так как ее отклик на нагрузки не заставляет себя ждать. Однако, регулируя угол, под которым выполняются упражнения, используя комплекс эффективных дома, вы сможете изменить степень нагрузки, а также подключить дополнительные пучки мускулов. Что нужно для роста грудных мышц Эффективный рост мышечной массы зависит от нескольких факторов: Грамотно составленный комплекс упражнений, который учитывает исходные физические данные. Сбалансированное дробное питание, в котором присутствуют все необходимые организму нутриенты. Качественный отдых, ведь мышцы растут именно в период восстановления после тренировок. Но самый важный фактор, без которого невозможен качественный прирост мышечной массы, это мозг спортсмена. Только грамотный подход к тренировкам и к технике выполнения упражнений даст приемлемый результат и сохранит вас от травм. К примеру, отжимания от пола на грудные мышцы имеет множество плюсов. Но технически неподготовленный спортсмен сведет все плюсы программы на нет, так как нагрузка вместо груди, будет распределяться на трицепс и спину с брюшными мышцами. Этот же принцип работает в питании и использовании спортивных добавок. Главные правила Перед тем, как начать разговор о том, как правильно качать грудные мышцы в домашних условиях, нужно усвоить некоторые правила, которых нужно придерживаться в процессе тренировок. Систематические тренировки Абсолютно во всех сферах жизни присутствует система. Так происходит и со спортом. Нельзя заниматься спортом раз в месяц и ожидать каких-либо результатов. Правильное и сбалансированное питание Как только новичок принимает решение заняться спортом, ему нужно выполнить один простой шаг для начала – заглянуть в свой холодильник и понять, чем он питается. Без необходимого количества белков, жиров и углеводов, обречен на провал. Без сбалансированного питания грудные мускулы расти не будут. Прогрессия нагрузок Добиться мышечной гипертрофии можно, постоянно увеличивая нагрузку. Дело в том, что организм человека имеет свойство к адаптации. Как только это происходит, рост мышечной массы останавливается. Спортивный инвентарь К сожалению, без определенного спортивного инвентаря добиться впечатляющих результатов в проработке груди будет трудно. Конечно, можно начинать тренировки с отжиманий, но со временем придется увеличить нагрузку, а без дополнительного отягощения это невозможно. К примеру, брусья – эффективный снаряд, который способен существенно ускорить процесс развития объема грудных мышц. Понятно, что размер современных квартир не позволяет расположить дома полноценный спортзал со всеми необходимыми снарядами. Но имея несколько нехитрых приспособлений, можно существенно повысить качество тренировок. Для этого понадобятся: гантели; брусья; турник; резиновая лента, которую можно использовать, как эспандер; пояс – для того, чтобы повесить на него дополнительный вес; скамья, которую можно регулировать по высоте. Постановка целей Бодибилдинг – занятие, требующее особого терпения и систематизации. Если новичок решил в кратчайшие сроки накачать массивный торс, через месяц он разочаруется. Ведь быстро и легко только в сказках бывает. Здесь нет секретных схем типа «лучшие упражнения на грудь в домашних условиях – накачайся за три дня». Так как все они работают по-своему хорошо, но не принесут видимых результатов за нереально короткие сроки. Также многое зависит от телосложения, генетической предрасположенности, уровня разгона метаболизма и выработки собственных гормонов. Образ жизни также влияет на скорость развития мышц. Но, придерживаясь простых правил прогрессии, можно добиться неплохих результатов. Как добиться прогресса Вот простые правила, которые помогут достичь хороших результатов в приемлемые сроки: Новичкам следует уделять больше внимания техническим аспектам упражнений и комплексов. Чтобы мышцы росли постоянно, нужно увеличивать нагрузку в соответствии с установленным порогом прогрессии. Избегать перетренированности – мышцам требуется время, для того, чтобы восстановиться. Тренировать грудь можно не более 2-х раз в неделю. Систематизация требуется не только в тренировках, но и в питании, отдыхе. На сон следует отводить не менее 8 часов в сутки. Крайне желательно придерживаться режима. Не нужно пренебрегать техникой дыхания. Насыщенная кислородом кровь позволяет мышцам расти быстрее. Кроме этих моментов, следует соблюдать режим тренировок – как в течение недели, так и во время каждого занятия. Режим тренировок Важный аспект в занятиях бодибилдингом – это соблюдение режима. Он касается не только количества занятий в неделю, но и тренинга определенных групп мышц в течение одной локальной тренировки. Касательно общего количества тренировочных дней в неделю – мнений много. Чтобы избежать этих моментов, нужно чередовать схемы тренировочных дней по месяцам. К примеру 12 тренировок по классической схеме в течение месяца. Затем перейти на 16 занятий в месяц. То есть не по 3, а по 4 тренировки (понедельник – вторник – четверг – пятница). Таким образом увеличится количество тренировочных дней, а, следовательно, и интенсивность нагрузок. По окончании вернуться к исходной схеме. Если говорить о локальной тренировке, то не стоит качать грудь на каждом занятии. Следует давать возможность мышцам восстанавливаться. Соответственно, тренировка новичка выглядит примерно так: понедельник – грудь, трицепс, ноги; среда – спина, бицепс, скручивания; пятница – грудь, ноги, дельты. Как видно из примера выше – грудь прорабатывается 2 раза в неделю. Этого количества упражнений достаточно, чтобы мужчине накачать мышцы грудины. Можно ли накачать грудь отжиманиями Не обязательно ходить в тренажерный зал для того, чтобы накачать массивную грудь. Для этого можно использовать такое упражнение, как отжимания от пола. Прелесть его в том, что используется собственный вес мужчины, а в случае подбора правильной схемы отжиманий от пола для роста мышц груди, прогресс не заставит себя долго ждать. Отжимание является прекрасным способом убрать жир с грудных мышц мужчине, так как выполнение этого упражнения с высокой интенсивностью приводит к приросту сухой мышечной массы. Под нагрузкой собственного веса, атлет получает наиболее оптимальное отягощение, благодаря чему жир горит бодро и быстро. Отжимания довольно универсальны: регулируя угол и высоту подъема ног, можно воздействовать на различные участки мышечных пучков. Если вы хотите накачать верхнюю часть и середину грудных мышц – упражнение тоже подойдет. Чем выше ноги и уже постановка рук, тем больше нагрузка на верхний пучок и середину сечения грудной мышцы. Упражнения для накачки нижней части грудных мышц отличаются тем, что угол наклона смещается и вверх поднимается корпус. Как правило, отжимания для этой части мышц выполняются от возвышения или дополнительного упора. Для тех, кто всерьез имеет желание прокачать середину грудных мышц, как у Железного Арни, пригодятся отжимания с предельно узкой постановкой рук. Главное в этом упражнении не прижимать локти к торсу, так как нагрузка с середины груди сместиться на трицепс. Так как отжимания относятся к базовым многосуставным упражнениям, в них задействовано много различных мышечных групп. Но для выполнения основной задачи, а именно – проработки груди, нужно учитывать технические аспекты тренинга. Исходная позиция в классических отжиманиях не требует детального разбора. Процесс выполнения упражнений всем знаком. Но многие не знают, что локти нужно не прижимать к корпусу, а расставлять как можно шире в стороны. Иначе нагрузка будет распределена между мышцами спины и трицепсом. На грудь будет приходиться около 15% от общей нагрузки. Если учитывать все технические особенности тренинга, то отжимания смело можно назвать лучшими упражнениями на грудные мышцы для мужчин в домашних условиях. Немаловажный факт – отжимания не дадут возможности нарастить огромные пласты грудных мускулов, так как человеческое тело привыкает абсолютно к любым видам нагрузок. Для прогресса нужно постоянно увеличивать нагрузку, что практически невозможно сделать с отжиманиями. Но подготовить новичка к более высоким степеням отягощения они могут, и результат будет, хотя и не такой ярко выраженный, как при тренинге с железом. Лучшие упражнения на мышцы груди для дома Когда речь идет тренировках в домашних условиях, то сразу приходит мысль о том, что упражнений на определенную группу мышц не так уж и много. Не стоит отчаиваться, при наличии нескольких нехитрых приспособлений можно существенно разнообразить , и даже у новичка не будет проблем с тем, чтобы накачать грудак в домашних условиях. Отжимание – одно из самых популярных упражнений для накачки грудинной мышцы. Исходная позиция – упор лежа, тело от головы до пяток должно образовать ровную линию. На вдохе нужно опустить корпус к полу, согнув руки в локтевых суставах, на выдохе – вернуться в исходную позицию. Локти к корпусу прижимать не нужно. Накачать грудь в домашних условиях на брусьях вполне реально. Тело спортсмена должно находится в висе, руки выполняют функцию упора. Для максимальной нагрузки на грудные мускулы, нужно подать корпус вперед. На вдохе – спуск, на выдохе – возврат в исходную позицию. Локти сгибаются в стороны. Важно не допустить раскачки, как в маятниковом механизме. Подтягивание на турнике Упражнения на турнике тоже хорошо подходят, чтобы накачать торс и грудные мышцы. Турник задействует нижнюю часть груди, придает ей рельефности. Техника довольно проста. Спортсмен находится в висе, хват рук – чуть больше ширины плеч. На выдохе нужно подтянуть тело к перекладине, так, чтобы грудная клетка касалась ее. На вдохе – вернуться в исходную позицию. Как качать грудь гантелями в домашних условиях? Очень просто – для этого потребуется скамья. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки, согнутые в локтевых суставах, образуют прямой угол и расставлены в сторону. На выдохе нужно выжать гантели вверх, на вдохе – вернуться в исходную позицию. Принимать гантели на исходную позицию лучше из сидячего положения. Гантели ставятся торцами на верх бедра, затем, не выходя из сидячего положения, следует откинуться всем корпусом назад. Позиция лежа должна напоминать положение, в котором человек сидит. Это делается для того, чтобы убрать прогиб в спине, и дать максимальную нагрузку на грудак. В выходе на исходную позицию напоминает жим гантелей лежа. За исключением того, что их нужно не жать, а разводить руками в стороны. Слегка согнутые локтевые суставы опускаются до линии корпуса, затем происходит сведение рук. Женщинам, которые ищут ответ на вопрос, как быстро накачать грудные мышцы дома женщине, стоит знать, что упражнения с гантелями помогут привести грудь в тонус. Конечно же, вес снарядов существенно будет отличаться от нагрузок для мужчин. Программа тренировок груди для дома Такие тренировки требуют немало сил и дисциплины. К примеру, есть задача – накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях – упражнения для этого подойдут не все. В первую очередь, потребуются отжимания от пола с узкой постановкой рук. Очень важно понимать, к каким задачам применять то или иное упражнение. Варианты для разогрева Важная часть любой тренировки – разогрев. Подготовленные мышцы лучше откликаются на нагрузки, снижается риск травм. Прыжки из приседа. Требуется присесть на корточки, из этого положения совершить прыжок вверх. Как только произойдет возврат в исходную – сменить позицию на упор лежа и выполнить отжимание. Повторение завершается возвратом к приседу на корточки. Планка. Незаменимое упражнение для приведения мышц в тонус, а также, как разогрев перед тренировкой. Для выполнения – принять упор лежа и простоять так от 30 сек до 2-3 минут. Комплекс упражнений Для полноценной проработки мышц груди потребуется несколько тренировок в неделю. Первая тренировка выглядит примерно так: Отжимания от пола – 3 подхода по 10 повторов. Подтягивания широким хватом – 10 повторов в 3 подхода. Отжимания на брусьях – 3-4 подхода до отказа. Для максимального эффекта пампинга можно выполнить суперсет эффективных упражнений на верх грудных мышц и, соответственно, на низ. Комплекс №2 включает в себя работу с отягощениями, и именно он поможет прокачать низ грудных мышц гантелями: Жим гантелей лежа на скамье – 3 по 10. Отжимания на брусьях с дополнительным весом – 3-4 по 10 повторений. Пуловер со штангой или гантелей – 3 подхода по 10 раз. Разведение рук лежа с гантелями – 10 раз в 3 подхода. Качаем верх груди Безусловно, накачать верх грудных мышц на тренажере в спортзале легче и удобней. Но также существуют другие упражнения для развития этой области, и их можно использовать в домашних условиях. Используя различные отягощения и угол наклона скамьи или подъема ног в отжиманиях, можно повысить эффективность тренинга дома. Упражнения для прокачки верха грудных мышц в домашних условиях просты и эффективны. К примеру, в жиме гантелей лежа достаточно изменить положение корпуса с подъемом скамьи на 30-46 градусов вверх. Чтобы накачать верхние мышцы грудины мужчине, можно выполнять различные упражнения, ориентируясь сугубо на свои ощущения. Важно стараться прочувствовать прорабатываемую группу и определенную ее часть. Только в этом случае любое упражнение будет давать быстрый результат. Работаем над нижними грудными мышцами Программа тренировок на турнике, чтобы правильно накачать мышцы груди мужчине, достаточно проста, но при этом эффективна. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю подтягиваниями в разных позициях. Существуют «австралийские подтягивания», которые отлично развивают не только спину, но и низ грудной клетки. Для выполнения данного упражнения нужен турник высотой не более 1-го метра. Подтягивания выполняются полулежа. Тело образует одну прямую линию с ногами, хваты могут быть различными. Прокачать низ грудных мышц гантелями поможет упражнение «пуловер». В основном он делается на скамье лежа, с гантелями или штангой. Исходная позиция – руки с гантелями перед головой в вертикальном положении. На вдохе нужно привести руки в горизонтальное положение назад за голову, не сгибая их в локтях. Затем привести их в исходную позицию. Многие задаются таким вопросом, как накачать нижнюю часть груди за неделю штангой. На практике, за неделю достичь каких-либо результатов невозможно. Бодибилдинг – занятие для терпеливых и упорных людей. Он не терпит спешки. Не стоит хватать большие веса гантелей или штанги в самом начале. Также не нужно рвать мышцы огромным количеством повторений. Новичок на первых тренировках в течение месяца только начинает познавать азы проработки различных групп мышц. Нервно-мышечная связь еще не настроена должным образом, а значит, риск травмы велик. Вместо этого лучше постараться уделить максимальное внимание техническим аспектам упражнений, так как техника в бодибилдинге занимает важнейшую роль. И тогда результат не заставит себя ждать. Еще один момент – питание. Только сбалансированный рацион позволит насыщать организм необходимыми нутриентами, которые способствуют росту мышц. Видео Из этого видео вы узнаете, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений. Как накачать грудь девушке: что важно знать Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди. Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой: При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет. При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей. Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит? Что влияет на размер и форму груди? 1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит». 2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно. 3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен. 4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет. 5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому. Основные выводы Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях: Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается. Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно. Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно. Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму. Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости. Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи. Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы. Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом. Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество: Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях. Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча. Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи: 3. Разведение гантелей для груди Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение). Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи: Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение. За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge . План упражнений на грудь для девушек В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях: 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц. Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций. Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг. Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг. Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг. Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг. Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее. Что еще важно знать? 1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело. 2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой. 3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно. 4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет. 5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) . Как накачать грудные мышцы в домашних условиях Накачать грудь норовят не только все девушки, но и представители сильного пола. Ведь развитые и рельефные мышцы груди так и притягивают восхитительные взгляды женщин. Но, что делать, если в силу каких-то обстоятельств у вас нет возможности тренироваться в зале? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров и штанги? Можно ли накачать грудь отжиманиями? Именно об этом и пойдёт речь далее. Тренировка грудных мышц в домашних условиях Итак, если у вас совсем нет возможности на постоянной основе посещать тренажерный зал, тогда ваш единственный шанс как накачать грудные мышцы дома — тренироваться в домашних условиях. Тренировка грудных мышц дома это единственная альтернатива тренажерному залу. Конечно же, стоит понимать, что вряд ли вам удастся быстро, да и вообще, накачать грудные, как у великого и неповторимого Арнольда. Но, тем не менее, существенно увеличить размеры своих грудных мышц, сделать их более рельефными и привлекательными — вполне возможно. Во всяком случае, ваши грудные будут гораздо в лучшей форме, чем у ваших нетренированных друзей. Как правило, домашние тренировки отличаются практически полным отсутствием спортивного инвентаря. Но, для того, чтобы тренировки грудных мышц в домашних условиях были максимально эффективными, вам понадобится всего две увесистые гантели с переменным весом и немножко свободного пространства, чтобы выполнять отжимания от пола и другие упражнения для груди. По возможности рекомендую купить скамью для жима лежа. Только комплекс из упражнений для грудных в домашних условиях, предоставленный ниже, даст максимальный результат. Можно ли накачать грудь отжиманиями? Многие начинающие задают вопросы о том, можно ли накачать грудь отжиманиями от пола. Реальность такова, что накачать грудные мышцы с помощью отжимания от пола вполне возможно, но в тренажерном зале вы достигли бы куда более значительных результатов в этом плане. Ведь для постоянного роста мышечной силы и массы необходима прогрессия нагрузки. В тренажерном зале вы можете не только выполнять куда больше упражнений для грудных, но и постепенно увеличить рабочий вес в жиме лежа и других упражнения для груди. Отжиматься от пола это как делать жим лежа наоборот, только с собственным весом. Конечно же, вы можете отжиматься с весом на спине, но ваши возможности в плане прогрессии нагрузки значительно ограничены. Можно увеличить количество отжиманий от пола, количество подходов, усложнять технику выполнения отжимания от пола и так далее. Но, как вы собираетесь увеличивать рабочий вес, как в жиме лежа? Вот почему накачать грудные мышцы отжиманиями не так то просто. Тем не менее, если вы не планируете завоевать титул «Мистер Вселенная» в этом году, тогда вас вполне устроит потенциально достигнутый результат. Ведь даже тренируя грудные мышцы в домашних условиях вы построите грудь шире, мощнее и внушительнее, чем у ваших товарищей, которые предпочли не напрягаться по данному поводу. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Пришло время перехода непосредственно к главному вопросу: как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Как уже упоминалось выше, для того чтобы накачать грудь дома вам необходимо где-то раздобыть или купить разборные гантели. Чем больше максимальный вес гантели — тем лучше. Начинайте с такого веса, с которым сможете выполнить 8-12 повторений. По мере того, как сила ваших мышц будет расти, необходимо также постепенно увеличивать вес гантелей. Когда без усилий сможете выполнить все подходы по 12 повторов — увеличивайте вес гантелей так, чтобы вы оставались в пределах своего коридора повторений. То есть, может сделать более 12 повторов — вес слишком лёгкий. Сделали менее 6-8 повторов — пока вес слишком тяжелый для вас. Оптимальная частота тренировки груди в домашних условиях — раз в 2-3 дня, не чаще двух раз в неделю. Мышцам нужно время для восстановления. Если чувствуете боль в мышцах после предыдущей тренировки — отдохните ещё 1-2 дня. Помните, что на тренировке мы только разрушаем наши мышцы, даем им стимул к росту. Растут же мышцы во время отдыха между тренировками. Кроме того, чтобы накачать мышцы недостаточно только правильно тренироваться. Необходимо также правильно питаться. Дайте мышцам стимул к росту, обеспечьте всеми необходимыми питательными веществами, полноценным сном и будет вам счастье. Комплекс упражнений для груди в домашних условиях Отжимания от пола широкий хват 2-4х15-30 Жим гантелей лежа 2-4х8-12 Разводка гантелей лежа 2-4х8-12 Приведенный выше комплекс упражнений для грудных дома для начинающих отлично подходит не только мужчинам, но и девушкам, которые хотят подтянуть мышцы груди. Мужчинам можно усложнять технику отжиманий от пола, делая отжимания с хлопками, с дополнительным весом и т.д. Женщинам же, наоборот, можно выполнять отжимания с колен. Желаю удачи и скорейшего достижения цели! Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? По поводу тренировки грудных мышц у многих представительниц прекрасного пола сложилось неправильное мнение. Эта тема обросла многочисленными мифами, в которых стоит разобраться. Тренировка грудных мышц в домашних условиях не поможет увеличить размер груди, но при этом и не сделает ее меньше. Упражнения, направленные на развитие мышц, помогут подтянуть грудь, что сделает ее визуально красивей. К тому же пропадут некрасивые складки возле подмышечных впадин. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Для начала разберем несколько правил, которые позволят сделать тренировку максимально эффективной. Начинать нужно с разминки, направленной на разогрев мышц и суставов. Для этого достаточно попрыгать на скакалке на протяжении пяти минут. Чтобы нагрузка приходилась на грудные мышцы, хват или ширина упора должны быть немного шире плеч. Не менее важна скорость разжимания и сжимания рук, так сжатие должно проходить плавно, а разжимать руки стоит резко. Для того чтобы подкачать грудные мышцы девушке в домашних условиях, необходимо тренироваться регулярно, но при этом важно не перестараться. Самый лучший вариант – тренировки через день. Учтите, что тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому или меняйте упражнения, или повышайте количество повторений или дополнительный вес. Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: Начнем с базового и эффективного упражнения – отжиманий. Примите упор лежа, поставив руки шире плеч. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, которые должны располагаться ближе к телу. Помните, что тело должно быть прямым. Еще один вариант отжиманий для проработки грудных мышц – ноги нужно поместить на возвышенность, например, лавку или фитбол. Хорошие результаты дают обратные отжимания, для выполнения которых необходимо сесть на край стула или лавки и упереться в нее руками. Ноги держите прямыми или же согните их в коленях. Ягодицы перенесите в воздух, чтобы спина была прямой. Опускайтесь вниз, за счет сгибания рук в локтях, но не касайтесь пола ягодицами. Двигайтесь только по прямой линии и не перемещайте ягодицы вперед. Чтобы женщине накачать грудные мышцы в домашних условиях, рекомендуется включить в комплекс жим гантелей. Расположитесь на скамье и возьмите гантели прямым хватом, которые нужно держать на вытянутых руках над грудью. Допускается прогиб в пояснице, а также обратите внимание на стопы, поскольку они должны быть прижатыми к полу. Сгибайте руки в локтях, опуская их до того, как предплечья будут параллельны полу. После фиксации положения, возвращайтесь в ИП. Для проработки нижней и верхней части мышц рекомендуется выполнять это упражнение на наклонной скамье головой вниз и вверх соответственно. Еще одно эффективное упражнение – разведение рук с гантелями. Расположитесь на скамье и снова держите гантели над грудью, но только ладони должны быть направлены друг к другу. Выполняйте разведение гантелей в стороны, опуская руки до ощущения растяжения в грудных мышцах. При этом допускается небольшое сгибание рук в локтях. После фиксации положения вернитесь в начальное положение. Накачать грудные мышцы в домашних условиях девушке можно и при помощи эспандера, который нужно пропустить через любую неподвижную стойку. Встаньте спиной к ней и возьмитесь за рукоятки. Сделайте шаг вперед, чтобы эспандер был натянут. Руки держите по сторонам, чтобы они были параллельны полу. Ладони направьте вперед и немного согните руки в локтях. Вдыхая, выполняйте сведение рук перед собой, а на выдохе вернитесь в ИП. Важно каждое положение тела фиксировать, чтобы нагрузка не сбивалась.   Как накачать грудные мышцы | Как накачать Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так  и в тренажерном зале.  Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках. Содержание Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее. Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками. Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно. Упражнение 1 – Отжимания Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота! Упражнение 2 – Отжимания головой вверх Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх. Упражнение 3 – Отжимания головой вниз Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении. Упражнение 4 – Отжимания с коленей Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию. Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале Упражнение 5 – Отжимания на брусьях Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны. Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти. Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе. Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз. Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя   Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди. В более ранних статьях рассматривались упражнения: Как быстро накачать грудные мышцы Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч. Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц. Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия. Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы. Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений. Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут. Советы Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться. Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны Видео Лучшие упражнения для грудных мышц Как накачать грудные мышцы Отжимания с коленей Отжимания на брусьях Отжимания на тренажере Сведение разведение рук с гантелями Жим от груди сидя Популярное: Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно. Лучшие упражнения на грудь для создания широкой и сильной верхней части тела Сделайте это: Удерживая ступни на земле, возьмитесь за перекладины и зафиксируйте руки, пока не найдете удобное исходное положение. Затем оторвите ноги от земли и слегка наклонитесь вперед. Опустите тело к полу, позволяя локтям немного раздуться, пока не почувствуете растяжение в груди. В этот момент снова надавите на тело, сжимая его грудью. Сделайте три подхода по 10 повторений. Совет тренера: «Если вам трудно поддерживать все тело, используйте тренажер для отжиманий с поддержкой с платформой для колен», — предлагает Дейли. «В этих машинах используется система весовых шкивов, которая облегчает вес вашего тела. Вы также можете легко поставить ступни на землю (позади тела), чтобы облегчить погружение ». 4. Жим гантелей Инвентарь: Тяжелый набор гантелей Сделайте это: Начните лечь на скамью, расположив две гантели прямо над грудью и ладонями к бедрам.(Вы заметите, что это обычное положение в мире гигантского наращивания груди.) Вдохните и медленно опустите вес к плечам. Выдохните и верните вес, чтобы начать одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Совет тренера: «Не торопитесь и сосредоточьтесь на правильной форме», — говорит Кэмпбелл. «Вы должны почувствовать сильное напряжение в области груди». 5. Лестница для отжиманий Инвентарь: Пол Сделайте это: Начните с высокой планки, руки немного шире, чем ширина плеч.Удерживая корпус напряженным, опустите тело к земле и сделайте одно повторение назад. Сделайте восемь. Затем сведите руки ближе друг к другу, чтобы плечи оказались прямо над запястьями. Сделайте еще восемь. Затем поднесите руки еще ближе, образуя ромбовидную форму, положив большой и указательный пальцы на землю. Сделайте еще восемь. Завершите работу по лестнице в обратном порядке, всего 40 отжиманий за подход. Совет тренера: «Вы всегда можете упасть на колени и выполнить отжимание, чтобы поддерживать наилучшую форму», — говорит Зак Дейли, менеджер по обучению в Tone House.«Это один из моих любимых финишеров для верхней части тела». 6. Жим гантелей узким хватом от груди Инвентарь: Тяжелый сет гантелей Сделайте это: Начните горизонтально на скамейке, держа две гантели прямо над грудью, ладонями друг к другу. Вдохните и медленно опустите вес к середине груди. Ничего страшного, если они задевают вашу грудную клетку снизу. Выдохните и снова поднимите гири. Сделайте три подхода по 10 повторений. Совет тренера: «Размещение веса является ключевым моментом, — говорит Клейтон. «Если вы чувствуете напряжение в плечах, убедитесь, что ваш вес находится прямо на груди, а не на лице». Дополнительные руководства по тренировкам: 12 лучших упражнений для груди, которые женщины могут делать, чтобы развить силу Кэтрин Вирсинг Когда дело доходит до упражнений на грудь (как для женщин, так и для мужчин), стандартные отжимания, как правило, получают все похвалы.Конечно, они — это чертовски хорошо для вас, но они не * единственный * способ укрепить свои силы в этой области. И да, вы ДЕЛАЕТЕ то, что вы делаете, чтобы нарастить сильные грудные (также известные как грудные) мышцы, потому что это упростит все, от ношения продуктов до перестановки мебели для домашних тренировок. Что еще можно сделать с помощью упражнений и тренировок для груди? Помогите сохранить красивую и гордую осанку и избежать травм спины и шеи. Я считаю движения здесь лучшими из лучших для вашей груди, потому что они бросают вызов вашей верхней части тела со всех сторон.В конце концов, ваши трицепсы, плечи, корпус и спина также помогают вам выполнять множество движений, которые действительно разжигают вашу грудь. Ключ к тому, чтобы включить эти упражнения в полноценную тренировку груди, состоит в том, чтобы все перемешать. Выберите вариант, в том числе одно или два движения, требующих только вашего веса, одно или два, которые вы выполняете лежа на полу, одно, которое вы выполняете сидя или на коленях, и пару, использующую гантели. Выбери свое приключение! Я гарантирую: если вы пока не можете делать полноценные отжимания, вы будете делать их раньше, чем узнаете об этом, когда начнете регулярно включать эти упражнения для груди в свой фитнес-распорядок. Время: 20–25 минут Оборудование: d зонтики, мат Подходит для: c hest, руки, верхняя часть тела Инструкции: Выберите от пяти до восьми ходов ниже . После быстрой динамической разминки выполните от 8 до 12 повторений каждого, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Выполнив каждое упражнение, отдохните одну минуту, а затем повторите весь круг еще дважды, всего три круга. Реклама — продолжить чтение ниже 1 Медвежья планка по плечу Почему это круто: Помимо работы с грудью, этот приём сильно разжигает ядро. Практическое руководство: Старт на четвереньках с приподнятыми коленями на несколько дюймов от пола. Держите спину ровно, а плечи и бедра — на уровне, поднимая левую руку с мата и сгибаясь в локте, чтобы коснуться ею правого плеча. Замените левую руку, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Вы делаете от пяти до восьми в сумме.) Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Держите пресс в напряжении, потянув пупок по направлению к позвоночнику, чтобы плечи и бедра не двигались на протяжении всего упражнения. 2 Изометрическое сжатие груди Почему это круто: Изометрические работы не всегда получают должной любви, но этот простой прием вызывает у ожог. Практическое руководство: Держите гантели вместе на уровне груди, согнутые в локтях и ладонями внутрь. Встаньте прямо, левая ступня слегка впереди правой, бедра смотрят вперед. Сожмите гантели вместе и вытяните их прямо вверх, пока локти не поднимутся чуть выше плеч. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего у вас от пяти до восьми.) Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Наконечник для профессионалов: Зафиксируйте сердечник и не позволяйте ребрам выступать. 3 Отжимание Почему это круто: Это типичное движение груди действительно воздействует на все ваше тело, и его так приятно забивать. Как: Начните с положения высокой планки, с плечами над запястьями, напряженным корпусом, с прямыми и напряженными ногами. Сохраняя прямую линию от головы до пяток, согните руки в локтях к нижней части тела и к полу как одно целое. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от ребер во время отжиманий. 4 Отжимания на наклонной скамье Почему это круто: Если полные отжимания еще не совсем подходят для вас, эта модификация поможет вам накопить эту силу. Как: Начните с положения высокой планки с руками, поднятыми на твердой поверхности, например, на скамейке для тренировок или журнальном столике. Плечи должны быть наложены на запястья, корпус напряжен, ноги прямые и задействованы. Сохраняйте прямую линию от головы до пят и сгибайте локти к нижней части тела к поверхности как единое целое. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от ребер во время отжиманий. 5 Жим от груди на коленях для разгибания трицепсов Почему это круто: Это комбо-движение напрямую поражает обе груди и тыльной стороны рук. Бум! Как: Начните стоять на коленях, расставив колени немного шире, чем расстояние между бедрами. Возьмите гантели обеими руками и вытяните руки прямо перед грудью.Согните руки в локтях, чтобы подтянуть гантель к груди, затем вытяните руки назад, чтобы они выпрямились. Затем поднимите гантель над головой и согните ее в локтях, чтобы опустить вес за голову. Наконец, вытяните локти, чтобы снова нажать гантель над головой, и поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Держите сердечник задействованным и избегайте выгибания верхней части спины и торчащих ребер во время движения. 6 Отжимания для альпинистов Почему это круто: Этот прием заставляет ваше ядро ​​работать и увеличивает частоту сердечных сокращений. Как: Старт с высокой планки. Выполните одно отжимание. Затем подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение и быстро проделайте то же самое с левым, чтобы выполнить альпинизм.Продолжайте чередовать, считая до четырех. Это одна репутация. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми.) Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет от профессионала: Держите плечи на уровне запястий во время альпинизма. 7 Жим гантелей на полу Почему это круто: Жим штанги лежа? Кому это нужно! Этот бросает вызов не только вашей груди, но и верхней части спины. Как: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от сиденья. Держите по гантели в каждой руке, опираясь тыльной стороной рук на пол. Отсюда жмите гантели вверх, вытягивая руки прямо. Затем, контролируя, согните руки в локтях, чтобы опустить вес вниз, пока трицепсы не коснутся пола. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего у вас от пяти до восьми.) Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Колена должны образовывать углы 45 градусов со сторонами во время движения. 8 Жим Арнольда сидя Почему это круто: В то время как в жиме Арнольда обычно преобладают плечи, этот вариант делает больший акцент на груди. Как: Начните сидеть, слегка откинув туловище, ноги вытянуты вперед, колени мягко согнуты, пятки на полу, руки по бокам, держа пару гантелей. Согните руки в локтях на 90 градусов и поставьте их перед телом на уровне плеч, ладони смотрят к себе. Сохраняйте эту форму, широко расставляя руки в стороны и нажимая на гири на пару дюймов вверх к потолку. Обратное движение, чтобы поставить локти назад перед лицом. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению.(Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Сжимайте мышцы груди, сводя локти вместе. 9 Попеременный жим гантелей на полу Почему это круто: Работа на одну сторону за раз помогает избежать дисбаланса силы. Оценка! Инструкции: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от сиденья. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните обе руки над плечами, ладони смотрят на колени. Это ваша исходная позиция. Держа правую руку прямой, медленно согните левый локоть и опустите вес, пока левый трицепс не коснется пола. Чтобы начать, снова нажмите гантель, затем повторите с правой рукой. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению.(Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: Колена должны образовывать углы 45 градусов со сторонами во время движения. 10 Полет на груди с гантелями лежа Почему это круто: Эта мушка включает в себя другую схему движений, чем другие упражнения для груди, такие как отжимания и жимы. Как: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантели в каждую руку и положите локти на пол, расположив их под углом 45 градусов от тела. Это ваша стартовая позиция. Вернитесь в пол, задействуйте корпус, выдохните и сведите руки вместе над грудью, сохраняя легкий изгиб рук. Имея контроль, поверните движение вспять, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению.(Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет от профессионала: Подумайте о том, как обнимать гигантский пляжный мяч, когда вы сжимаете руки друг к другу. 11 Жим от груди закрытым хватом Почему это круто: Этот вариант жима от груди переключает ваш хват, так что вы действительно можете сосредоточиться на сжатии грудных мышц в каждом повторении. Как: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Держа гантели вместе, надавите на грудь, пока руки не выпрямятся. Затем, с контролем, обратное движение, чтобы вернуться в начало. Это одно повторение. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Профессиональный совет: Держите нижнюю часть спины прижатой к полу во время движения. 12 Эксцентрические отжимания чатуранга Почему это круто: Выполнение только эксцентрической (также известной как опускание) фазы этого движения может помочь вам быстрее выполнить полную версию. Как: Начните с высокой планки. Включите мышцы корпуса, ягодиц и ног (отведите пятки назад), выдохните и опустите на пол на счет до пяти.Локти прижаты к бокам и корпусу в одну длинную линию. Когда туловище достигнет пола, нажмите на колени, затем вернитесь в положение высокой планки. Это один представитель. Выполните от восьми до 12 повторений, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. (Всего вы делаете от пяти до восьми). Когда вы закончите, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда. Совет для профессионалов: При необходимости измените положение, удерживая колени опущенными во время движения. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Реклама — продолжить чтение ниже Лучшие упражнения для груди, которые вы можете делать дома — Fitness Volt Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то тренировка груди — относительно простой процесс.Все, что вам нужно сделать, это сделать несколько подходов жима штанги, кроссоверов и упражнений на грудную клетку, и готово! Конечно, вы добьетесь лучших результатов, если будете следовать более структурированному плану. Тем не менее, реальность такова, что когда дело доходит до доступных упражнений, у вас есть из чего выбрать. Но что, если вы тренируетесь дома или просто не можете пойти в спортзал в день груди? Что тогда вы можете сделать для наращивания и укрепления груди? Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять множество упражнений для груди дома, не используя ничего, кроме веса вашего тела или пары гантелей и регулируемой скамьи для упражнений. Упражнения для груди с собственным весом Большинство лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома, — это вариации отжиманий. В отжиманиях используются те же мышцы и модели движений, что и в жиме штанги лежа, в жиме гантелей, а также в большинстве тренажеров для жима от груди. Ни на минуту не думайте, что отжимания скучны или неэффективны; это не так, и есть много разных вариантов, которые можно попробовать. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или чемпионом по бодибилдингу, есть тип отжиманий, который подойдет вам.Вот десятка лучших: 1 — Базовые отжимания Это упражнение, которое вам необходимо освоить, прежде чем пробовать любой из следующих вариантов. Он научит вас навыкам, необходимым для безопасных и эффективных отжиманий. Встаньте на колени и положите руки на пол так, чтобы пальцы были направлены вперед и немного шире плеч. Отведите ступни назад, пока ноги и бедра не станут прямыми. Ваши ладони должны быть рядом с нижней частью груди с каждой стороны. Сожмите пресс и смотрите прямо в пол, чтобы шея оставалась нейтральной. Не двигая руками, поверните плечи наружу, чтобы активировать широчайшие и стабилизировать плечи. Согните руки и, не сгибая бедра и не вытягивая шею, опустите грудь до уровня пола не более дюйма. Вытяните руки и вернитесь к полному разгибанию рук. Выпрямите, но не сжимайте локти. Если полные отжимания слишком сложны, согните ноги и упритесь коленями в пол.Это снимет часть веса с ваших рук, что упростит выполнение упражнения. 2 — Отжимания на наклонной скамье Если полные отжимания для вас сейчас слишком много, а отжимания на коленях — слишком легко, попробуйте отжиматься на наклонной скамье. Выполняйте отжимания, как описано выше, но положите руки на возвышающуюся поверхность, например, на столешницу, прочный стул или даже на стену. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более низким поверхностям, работая над отжиманиями, держа руки на полу. 3 — Отжимания с упором Освоив базовые отжимания, вы скоро будете готовы к более сложному упражнению на грудь.Отжимания со снижением нагрузки увеличивают нагрузку на трицепсы, верхнюю часть грудных мышц и дельтовидные мышцы. Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на высокий стул или ступеньку. Ваше тело должно быть примерно параллельно полу. Отжимания с отклонением от нормы Несмотря на более высокие требования, убедитесь, что вы не выгибаете поясницу при выполнении этого упражнения, так как это может привести к травме. 4 — Отжимания с дефицитом Когда вы делаете отжимания, диапазон ваших движений резко останавливается, когда ваша грудь касается пола. Увеличение диапазона движений усложнит отжимания, а также обеспечит дополнительную растяжку груди.Положите руки на пару толстых книг, кирпичей или используйте ручки для отжимания, чтобы можно было опустить грудь вниз между руками. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно растягивать плечи, так как это может привести к травме. 5 — плио отжимания Плиометрические отжимания, или для краткости плио-отжимания, — это быстрое взрывное движение, которое увеличивает силу мышц. Сила — это ваша способность очень быстро генерировать силу, она важна в таких действиях, как нанесение ударов руками и броском. Плио-отжимания также увеличивают активацию мышц и положительно влияют как на силу, так и на размер мышц. Plyo Push Ups Для выполнения этого упражнения примите обычное положение для отжиманий, согните руки, опустите грудь на пол, а затем вытяните руки как можно быстрее. Отрывайте верхнюю часть тела от пола с такой силой, чтобы руки оторвались от пола. Приземлиться на слегка согнутые локти и повторить. Это упражнение может быть тяжелым для ваших запястий, поэтому выполняйте его на коврике. Избегайте этого, если у вас в анамнезе были травмы запястья или кисти. Вы также можете выполнять плио-отжимания на коленях. 6 — Отжимания при ходьбе Это упражнение добавляет дополнительный элемент движения и нестабильности вашим отжиманиям. Это упражнение немного сложнее, чем базовые отжимания, и это хорошее упражнение для разнообразия ваших тренировок по наращиванию груди. Примите обычное положение для отжиманий, положив руки на низкую платформу, например на верхнюю часть бокса для аэробных степов. Сделайте шаг вперед одной рукой в ​​сторону и сделайте одно отжимание. Снова соедините руки на платформе, а затем сделайте еще одно повторение с другой стороны. Продолжайте чередовать руки на протяжении всего подхода. 7 — Отжимания со смещением Отжимания со смещением перекрывают разрыв между обычными отжиманиями и отжиманиями на одной руке.Они увеличивают вес на одной руке, что делает это упражнение немного сложнее, чем обычный тип отжиманий. Примите обычное положение для отжиманий, но затем опустите одну руку вниз по телу так, чтобы она оказалась ниже бедра на полу. В этом положении ваша нижняя рука не сможет генерировать столько силы, как обычно, заставляя другую руку выполнять больше работы. Сделайте все повторения на одной стороне, отдохните, а затем поменяйте руки и повторите. 8 — Отжимания на одной руке Пожалуй, самый продвинутый тип отжиманий, который вы можете выполнять. Это тестовое упражнение в равной мере развивает силу, размер мышц и мощность.Это также очень сложное упражнение для мышц кора, так как вам придется очень много работать, чтобы тело оставалось твердым и прямым. Из вашего обычного положения для отжиманий переместите одну руку так, чтобы она находилась прямо под центром вашей груди. Вторую руку заведите за спину. Стараясь не слишком сильно скручивать бедра или плечи, согните руки и опустите плечо вниз по руке. Держите пресс в напряжении. Вернитесь вверх и повторите. Если это упражнение слишком сложно для вас прямо сейчас, вы можете выполнить его на коленях или положив руку на возвышенную поверхность, чтобы снять часть веса с руки.Вы также можете расставить ноги немного дальше, чем стандартное положение для отжиманий, для лучшего баланса и устойчивости. 9 — Отжимания с лентой Хотя отжимания, несомненно, относятся к упражнениям с собственным весом, это не значит, что вы не можете использовать внешние силы, чтобы усложнять их. Использование ленты сопротивления делает все виды отжиманий более сложными, особенно когда ваши руки приближаются к локауту. Возьмите эспандер и закрепите его на спине. Держа концы ремешка в руках, примите исходное положение любого типа отжиманий, который вы делаете, и выполняйте его как обычно.Однако вы, вероятно, не сможете делать столько повторений, как обычно. 10 — Отжимания с отягощением Еще один способ сделать отжимания более требовательными — это увеличить массу тела. И нет, мы не имеем в виду, что вам нужно толстеть! Ношение утяжеленного жилета или рюкзака сделает отжимания намного сложнее. Начните с примерно 10% вашего веса в жилете / рюкзаке и продолжайте. Отжимания с отягощениями Если вы тренируетесь с партнером, вы также можете попросить его аккуратно положить весовую платформу на верхнюю часть спины. Отжимания, сводка Ничто не мешает вам комбинировать различные упражнения и методы отжиманий, чтобы сделать вашу домашнюю тренировку идеальной для груди. Например, если вы эксперт по отжиманиям, вы можете делать отжимания с упором, с отягощениями, плио-отжимания или как насчет отжиманий с отжиманиями с лентами. Каким бы сильным вы ни были, есть способ сделать отжимания достаточно сложными для вас. Хотя отжимания, пожалуй, самый удобный способ проработать грудь, используя только вес тела, есть еще пара вариантов, которые вы можете использовать. 1 — Отжимания Отжимания на брусьях — это обычное упражнение в тренажерном зале и гимнастической тренировке, которое прорабатывает ваши грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Не волнуйтесь, что у вас дома нет брусьев, вы все равно можете делать это упражнение. Арнольд делает отжимания дома Поставьте два устойчивых стула или табурета на расстоянии чуть шире плеч. Встаньте между ними и положите руки на сиденья пальцами вперед. Поддержите вес на руках и согните ноги. Согните руки и опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут примерно параллельны полу. Поднимитесь и повторите. Это упражнение может быть тяжелым для ваших плеч, особенно если вы спускаетесь слишком глубоко. Избегайте его, если у вас в анамнезе были проблемы с плечом, и прекратите, если это упражнение причиняет вам дискомфорт. 2 — Ползунок для полотенец Отжимания и отжимания — сложные упражнения. Это означает, что они включают движение более чем одного сустава за раз. Такие упражнения, как мухи и кроссоверы, являются изолирующими упражнениями, которые включают движение только в одном суставе. Скольжение полотенцем — одно из немногих изолирующих упражнений для груди. Примите позу отжимания на гладком полу, подложив полотенце под каждую руку. Слегка согните руки, а затем держите их неподвижными. Раскройте руки и разведите ладони в стороны, опуская грудь к полу. Сожмите руки вместе и вернитесь в исходное положение Согните ноги и упритесь в колени, чтобы облегчить это упражнение. Упражнения на грудь с гантелями Если у вас дома есть пара гантелей и регулируемая скамья, у вас есть все необходимое для наращивания и укрепления груди. Вот шесть лучших упражнений на грудь с гантелями. 1 — Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа потенциально лучше для наращивания мышц, чем жим штанги. Почему? Потому что они обеспечивают больший диапазон движений и приведение рук, обеспечивая большую стабильность и контроль. Упражнение «Жим гантелей» . Это делает их более сложными и продуктивными.Жим гантелей легче ложится на плечи. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Держите вес на плечах ладонями вниз. Опустите плечи вниз и назад, напрягите пресс и твердо поставьте ступни на пол. Слегка согните локти под углом примерно 45 градусов к бокам. Согните руки и опустите вес к внешней стороне плеч. Спуститесь настолько, насколько вам удобно, но без чрезмерного разгибания плеч. Поднимите гири и повторите. 2 — Жим гантелей на наклонной скамье Жим гантелей на наклонной скамье подчеркивает верхнюю или ключичную часть груди. Выполните упражнение, как описано выше, но с наклоном жима от 15 до 30 градусов. Не используйте более крутой угол. Это увеличивает активацию плеча, уменьшая при этом объем работы, выполняемой грудными клетками. 3 — Жим от груди на наклонной скамье Жим от груди на наклонной скамье подчеркивает нижнюю или грудную часть груди.Если регулируемая скамья имеет угол наклона, установите его примерно на 10-15 градусов, чтобы ваша голова находилась ниже бедер. Нет возможности отклонить? Просто поднимите ногу скамейки, поставив ее на прочные блоки. 4 — Полеты гантелей Жим гантелей лежа задействует как трицепсы, так и грудные мышцы. Полет гантелей требует гораздо меньшей активности трицепсов, так как ваши руки должны оставаться неподвижными во время этого упражнения. Это означает, что вы не сможете использовать такой же вес, как при жиме гантелей лежа, но большая часть этого веса будет поддерживаться вашей грудью. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Сожмите их на расстоянии вытянутой руки. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели внутрь. Слегка согните руки в локтях и держите их неподвижными. Раскройте руки и опустите гантели вниз и в стороны. Растяните грудь, но не перегибайте плечи. Сожмите веса вместе на груди и повторите. Полеты гантелей 5 — Полеты гантелей на наклонной скамье Выполните то же самое, но установите скамью под углом от 15 до 30 градусов, чтобы подчеркнуть верхнюю часть груди. 6 — Подъем гантелей вниз Выполните, как указано выше, но наклоните скамью на 10-15 градусов, чтобы подчеркнуть нижнюю часть груди. Тренировка груди с собственным весом и гантелями дома Не знаете, как объединить все эти упражнения в тренировку? Не волнуйтесь — мы вас позаботимся! Перед выполнением этой тренировки убедитесь, что вы разминаетесь в течение нескольких минут. Сделайте несколько минут бега трусцой или прыгайте через скакалку, чтобы улучшить кровообращение, а затем выполните динамическую растяжку груди и упражнения на подвижность плеч. Наконец, сделайте пару простых подходов из первых 1-2 упражнений, чтобы полностью подготовить свои мышцы и суставы к предстоящим событиям. Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю в непоследовательные дни, например, в понедельник и четверг. Готовы? Давай сделаем это! Отжимания с упором: 4 подхода по максимально возможному количеству повторений (AMRAP) Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-12 повторений Отжимания: 4 комплекта AMRAP Полеты с гантелями: 4 подхода по 12-15 повторений Дроп-комплекты тройных отжиманий *: 1 комплект AMRAP * Сделайте столько повторений отжиманий, сколько сможете.Достигнув отказа, поставьте ноги на пол и сделайте столько повторений, сколько сможете в базовых отжиманиях. Опять же, сделайте столько повторений, сколько сможете. Наконец, опуститесь на колени и сделайте последний подход отжиманий на коленях до отказа. Молодец, готово! Часто задаваемые вопросы У вас есть вопросы по домашней тренировке груди? У нас есть ответы! Если вы не можете найти информацию, которую ищете ниже, напишите нам в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами, как только сможем. Как часто я могу выполнять эту тренировку? Грудь — это лишь одна из основных групп мышц.Вам нужно потратить время на тренировку спины, ног, плеч, рук и пресса. Из-за этого вам следует тренировать грудь только один или два раза в неделю, оставляя вам время и энергию, чтобы тратить их на остальное тело. У меня нет гантелей. Могу ли я накачать грудь только упражнениями с собственным весом? Определенно! Ваше тело не может отличить упражнения со свободным весом, тренажерами, тросом или собственным весом — оно знает только напряжение и работу. При условии, что вы достаточно много работаете, вы определенно сможете нарастить мышцы, используя только упражнения с собственным весом.Не убежден? Посмотрите, как развивается верхняя часть тела большинства гимнастов-мужчин. Они тренируются почти исключительно с упражнениями с собственным весом. У меня только легкие гантели. Могу ли я выполнять эти тренировки? Да, можно. Сделайте ваши легкие гантели более тяжелыми, используя медленный темп, например, поднимайте за четыре секунды и опускайте за четыре секунды, или делая более короткие перерывы между подходами, например, 30-45 секунд. Вы также можете сделать больше, чем предписано, количество повторений. Я не могу сделать ни одного базового отжимания — помогите! Эта проблема не так уж редка, как вы думаете.Многие люди борются с отжиманиями. Лучший способ улучшить отжимания — начать с самого простого варианта, которым вы можете управлять, и делать много повторений в течение дня. Эксперты по фитнесу называют это «смазкой канавки». Делайте пару повторений каждый час или два бодрствования, чтобы набирать достаточное количество повторений каждый день. Скоро ваша сила улучшится, и вы сможете перейти к более сложным отжиманиям. Вы также можете выполнять отжимания с бинтом, когда вы используете прочный бинт, чтобы поддерживать часть вашего веса. У меня нет скамейки. У вас есть альтернатива упражнениям с гантелями? Вы можете выполнять жим гантелей и муху лежа на полу. Это уменьшит ваш диапазон движений, но, по крайней мере, вы все равно сможете выполнять эти движения. Вы также можете использовать правильно надутый мяч для упражнений в качестве импровизированной скамьи. Тем не менее, вы должны использовать только не лопнувший мяч, а также знать, что мяч может двигаться под вами, из-за чего вы чувствуете себя очень нестабильно. Завершение Тренировки дома не должны означать пропустить тренировку груди. Возможно, вы не сможете делать жимы штанги лежа, но вам все же доступно множество различных упражнений на грудь. В конце концов, мы всего лишь перечислили ДЕСЯТЬ разных отжиманий! Легко сосредоточиться на том, какие упражнения вы не можете делать дома, когда вам действительно нужно думать о том, что вы можете делать вместо этого. Используйте эти упражнения и тренировку, чтобы накачать грудь, которой вы можете гордиться, даже если вы ограничены тренировками дома. Присоединяйтесь к нашему списку Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик. Спасибо за подписку. Что-то пошло не так. 14 упражнений для груди для домашней тренировки Это самый любимый день недели — Международный день груди. Но этот немного отличается от обычного. Вместо того, чтобы бороться за бесплатную скамейку в тренажерном зале, вы застряли дома, задаваясь вопросом, как вы собираетесь накачать эти большие грудные мышцы. У большинства из нас нет доступа к оборудованию или оборудованию, которое позволяет полностью задействовать грудные мышцы, поэтому нам нужно импровизировать.В этой статье вы найдете супер-простые упражнения, которые можно выполнять, не выходя из гостиной, с небольшим оборудованием или без него. Попробуйте эти упражнения вместе с рекомендованными подходами и повторениями, и наращивание груди стало еще проще. И вам даже не нужно было ступать ногой в спортзал. Лучшие упражнения для груди без оборудования: 1. Отжимания 4 подхода по 12 повторений Отжимания, наверное, самое популярное упражнение с собственным весом в мире.Это отчасти потому, что его можно выполнять где угодно, без необходимости много места или какого-либо оборудования. Но, прежде всего, это эффективно, прорабатывая грудь, корпус, трицепсы и плечи. Находясь в положении отжимания, напрягите сердечник и убедитесь, что корпус находится прямо. Руки на ширине плеч, локти подогнуты внутрь. Подойдите как можно ближе к полу в замедленной съемке, прежде чем оттолкнуться к старту. 2.Отжимания с напряжением и удержанием 4 подхода по 12 повторений Можно взять отжимание и сделать его немного сложнее. В верхней части отжимания удерживайте позицию и намеренно напрягайте мышцы груди. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает сложность. Находясь в положении отжимания, напрягите сердечник и убедитесь, что корпус находится прямо. Руки на ширине плеч, локти сжаты. Подойдите как можно ближе к полу в замедленной съемке, прежде чем оттолкнуться к старту. Сделайте паузу перед захватом рук и напрягите грудные мышцы на 1-2 секунды. 3. Отжимание широким хватом 3 подхода по 12 повторений Широкие отжимания — простой, но эффективный способ развить верхнюю часть тела, силу корпуса и слегка нацелить плечи. Если вы достигли совершенства в регулярных отжиманиях и хотите немного по-другому воздействовать на свои мышцы, это для вас.Расставив руки дальше друг от друга, вы нацелены на мышцы груди и плеч. Находясь в положении отжимания, напрягите сердечник и убедитесь, что корпус находится прямо. Руки поставлены шире плеч и направлены наружу для комфорта. Отпустите к полу медленно и контролируйте перед тем, как оттолкнуться назад в исходное положение. 4. Отжимание человека-паука 3 подхода по 10 повторений Преимущества отжимания Человека-паука в том, что оно помогает работать мышцам груди и рук. Когда вы двигаете ногу вперед, ваш вес смещается, а это значит, что ваши мышцы должны приспособиться к новому положению. Это помогает проработать разные группы мышц, включая грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 5. Т отжимание: 3 подхода по 10 повторений (в каждую сторону) Вдохните немного жизни в стандартные отжимания и создайте дополнительную силу в груди, плечах, руках и корпусе одним плавным движением. Это движение снова и снова проработает ваш корпус, сначала поддерживая движение отжимания вверх, а затем вращая ваше тело. Еще лучше, если вы удерживаете позицию T, тогда вашему ядру нужно много работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Начните с положения рук и ног на земле, вытянув тело по прямой линии в обычном положении для отжиманий. Сгибая руки в локтях, опустите грудь на пол, а затем снова поднимитесь. Затем вы собираетесь оторвать левую руку от земли и перенести весь свой вес на правую руку. Поворачивайте, пока сторона вашего тела не станет параллельна полу. Ноги тоже должны вращаться. Обе руки должны быть вытянуты так, чтобы ваше тело напоминало форму буквы «Т». Вернитесь в положение отжимания. Лучшие упражнения для груди с предметами домашнего обихода: 6. Отжимание на наклонной скамье 3 подхода по 10 повторений При отжимании с отклонением ноги поднимаются так, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, а не параллельно. Это прорабатывает верхнюю часть груди и передние плечи больше, чем обычные отжимания. Лягте на коврик для упражнений в положении отжимания, расположив объект позади вас. Поставьте пальцы ног на поверхность позади себя и примите прямое тело, как при обычном отжимании с прямым корпусом и напряженным корпусом. Расставьте руки на ширине плеч, поджав локти, медленно и контролируемо опускайте руки к полу. 7. Отжимания на наклонной скамье 3 подхода по 10 повторений Это простое движение воздействует на основные мышцы груди, большую и малую грудные мышцы.Помимо тренировки груди, наклонное пресс-ап задействует плечи (дельтовидные), руки (трицепсы), а также длинный список мышц живота, спины, бедер и ног, которые действуют как стабилизаторы и предотвращают провисание или прогиб позвоночника во время движения. Лягте на коврик для упражнений в положении отжимания, расположив ваш предмет перед собой. Положите ладони на поверхность перед собой и примите прямое тело, как при обычном отжимании с прямым корпусом и напряженным корпусом. Расставьте руки на ширине плеч, поджав локти, медленно и контролируемо опускайте руки к полу. 8. Попеременное отжимание в случайном порядке 3 подхода по 10 повторений А теперь, если вы хотите испытать себя, добавьте это в свой распорядок дня. Отличное кондиционирующее упражнение, которое еще больше укрепит ваш корпус за счет дополнительных движений. Применяются те же основы, но для чередования рук и от объекта, гарантируя, что ноги будут двигаться в тандеме, когда вы идете.Если вы хотите попробовать это и нужно расслабиться, просто завершите движение, а затем перемешайте руки. Это добавляет элемент баланса и стабильности к обычным отжиманиям, заставляя вас больше задействовать мышцы кора. Используя стабилизирующий мяч или альтернативный предмет, вы также позволяете своим мышцам двигаться в более широком диапазоне движений. Великолепное движение «все в одном», задействующее более широкий диапазон грудных мышц, чем обычно. Сохраняйте положение отжимания с прямым позвоночником и напряженным корпусом на протяжении всего движения. Убедитесь, что руки по обе стороны от объекта находятся на одинаковом расстоянии друг от друга и немного шире плеч. Перемешайте ноги соответственно, чтобы тело оставалось на одной линии. Ходите между позициями для облегчения движения. 9. Ползунки для бутылок 3 подхода по 10 повторений Эта альтернатива грудной мушке помогает максимизировать задействование мышечных волокон грудной клетки и передних дельтовидных мышц из-за ее нефиксированного рисунка.Это создает большую нагрузку на мышцы, а с учетом дополнительной силы тяжести это отличное упражнение для улучшения соотношения мощности и веса. Примите положение для отжимания, используя колени, а не ступни, и возьмите бутылки. Держите корпус прямо, а корпус задействован. Слегка согните руки в локтях и отпустите их быстрым движением к полу. Сдвиньте руки назад и напрягите грудную клетку на 2 секунды. 10. Утяжеленная грудная мушка 3 подхода по 10 повторений Грудная мушка не только укрепляет грудь и плечи, но и улучшает осанку. Это прорабатывает плечи, а также большую веерообразную грудную мышцу груди. Fly также задействует ромбовидные мышцы в верхней части спины и бицепс в качестве стабилизирующих мышц. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, и удерживайте вес прямо над грудью. Слегка согнув локоть, медленно широко разведите руки в стороны. Сожмите грудь, сводя веса вместе вверху, и сделайте 2-секундную задержку в напряжении. 11. Выжимание узким хватом на кухонном сите 3 подхода по 10 повторений Представьте алмазное пресс-ап. Теперь возьмите это и немного увеличьте движение. Это немного изменяет угол прорабатываемых мышц груди и еще больше изолирует трицепс. Примите положение алмазного пресса на сите, сохраняя при этом прямое тело и задействованный сердечник. Держите локти втянутыми. Опустите на решето перед тем, как вернуться к началу. Упражнения на грудь с гантелями 12. Пуловер с гантелями 4 подхода по 12 повторений Классический пуловер с гантелями — это широко используемое упражнение с сопротивлением, которое в первую очередь укрепляет мышцы груди (большая грудная мышца) и большие крыловидные мышцы спины (широчайшие мышцы спины).Изменяя движения, вы также можете задействовать основные мышцы и заднюю часть плеча (трицепсы). Возьмите гантель обеими руками за один конец. Лягте на спину, при малейшем изгибе локтя. Удерживая руки прямыми, заведите гантель за голову, прежде чем вернуться в исходное положение прямо над грудью. 13.Жим гантелей лежа 4 подхода по 12 повторений Использование гантелей обеспечивает больший диапазон движений, чем использование штанги, а это, в свою очередь, означает, что вы можете проработать больше грудных мышц во время упражнения. Ваши грудные мышцы — это основные мышцы, на которые направлено упражнение, но в качестве бонуса оно также прорабатывает ваши трицепсы. Выбор гантелей также позволяет тренировать каждую сторону по отдельности, так что вы не можете полагаться на более сильную сторону, чтобы увеличить вес, как при использовании штанги.Если вы обнаружите, что одна сторона испытывает трудности при использовании гантелей, вы можете сосредоточиться на наращивании силы с этой стороны, чтобы сбалансировать свое тело. Лягте на скамейку с гантелями в каждой руке, поставив ступни на пол. Если вам удобнее, можете поставить ноги на скамейку. Поднимите гантели вверх так, чтобы руки были прямо на плечах, а ладони — вверх. Убедитесь, что ваши предплечья и запястье параллельны для комфорта и поддержки. Держите голову в покое. Совет: возьмите пару гантелей и положите их вертикально на бедра, сидя на сиденье скамейки. Поднимите гантели коленом вверх, лежа на спине. 14. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди и переднюю часть плеч сильнее, чем стандартное упражнение, повышая силу ваших мышц и, надеюсь, увеличивая количество, которое вы сможете поднять при выполнении стандартного жима лежа. Установите регулируемую скамью на угол наклона 30-45 градусов. Лягте на спину на скамью и держите пару гантелей прямо над плечами, полностью вытянутые руки. Сведите лопатки вместе и слегка выпустите грудь. Опустите обе гантели по бокам груди. Сделайте паузу, а затем верните гантели в исходное положение. Опустите гантели до уровня груди. Совет: возьмите пару гантелей и положите их вертикально на бедра, сидя на сиденье скамейки. Поднимите гантели коленом вверх, лежа на спине. Как прогрессировать Вы можете изменить сложность упражнений, изменив подходы, повторения и период отдыха или даже время под напряжением, чтобы движение выполнялось с меньшей скоростью. Другие способы облегчить это могут включать в себя перемещение на колени для движений. Take Home Сообщение Какой бы ни была причина или препятствие, вы всегда можете изменить свои тренировки и достичь своих целей, не выходя из дома. Вы по-прежнему можете работать над желаемой грудью, не имея возможности ходить в тренажерный зал, и имея свободу изменять тренировки, чтобы изменить сложность, у вас не будет проблем с достижением ваших целей. Тренировка отжиманий в домашних условиях для наращивания рук и груди — Fitbod Основные проработанные мышцы: трицепса и груди В этом варианте отжимания вы начинаете в своей стандартной форме отжиманий, при этом спина прямая, а ноги задействованы. .Тем не менее, ваши руки соединятся вместе, указательные пальцы соприкасаются друг с другом, а также большие пальцы рук, образуя ромбовидную форму. Затем сделайте оттуда отжимание. PIKE PUSH UP Основная проработанная мышца: плечи Отжимание согнувшись идет против стандартной формы отжимания, начиная с положения собаки вниз. Ваши бедра будут находиться в воздухе, а руки и ноги чуть шире плеч. Ваши руки немного впереди вас.Вы будете выглядеть как перевернутая буква V, образующая треугольник с землей. Медленным и контролируемым движением опустите голову на землю, пока она не коснется ее, сгибая локти под углом 90 градусов. Затем снова поднимитесь в исходное положение. Статья по теме: Стоит ли тренировать грудь и трицепс вместе? ТЯГА НА НАКЛОНЕ Проработанные доминирующие мышцы: Нижняя часть груди и трицепсы Если вы хотите оставаться на носках, то вместо этого измените распределение веса в отжиманиях, чтобы вы все еще получали полноценное диапазон движения, но более доступным для вас способом.Вот здесь-то и вступают в игру отжимания под наклоном. Верхняя часть тела должна быть приподнята, чтобы вы все еще находились на прямой линии, но ваша верхняя часть тела была выше нижней. Вы можете взять стул, стол, скамейку или что-нибудь еще, что дает вам дополнительный рост. Затем завершите отжимание, но держите руки на этой более высокой поверхности. ОТКЛОНЕНИЕ ТЯНЖЕНИЯ Прорабатываемые доминирующие мышцы: Верхняя часть груди и плечи Точно так же, как вы настраиваете распределение веса при отжимании вверх, чтобы облегчить его при наклоне, мы можем изменить его, чтобы усложнить его.Для отжимания на наклонной поверхности вы будете использовать стол, скамью или стул, чтобы поднять нижнюю часть тела так, чтобы она находилась на более высоком уровне, чем верхняя часть тела, которая все еще находится на поверхности земли. Это повысит нагрузку на верхнюю часть тела для использования в отжиманиях. Это также меняет целевые мышцы от нижней части груди и трицепсов до верхней части груди и плеч. Связанная статья: Диапазоны повторений для тренировок рук (полное руководство) Как облегчить отжимания Если вам нужно упростить отжимания, будь то стандартные отжимания или любые его варианты, вот некоторые способы сделать это (включая отжимания на наклонной поверхности, о которых мы уже говорили): ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОЛЕНЬ Вместо того, чтобы начинать отжимание на пальцах ног, попробуйте вместо этого использовать колени. Это облегчит нагрузку на верхнюю часть тела во время отжиманий. Просто убедитесь, что ваше тело все еще находится на прямой линии, пока вы их делаете. ФОКУС НА ОТРИЦАТЕЛЬНОМ ДВИЖЕНИИ Отрицательные слова относятся к замедлению фазы опускания (эксцентрической) фазы движения. В данном случае это означает часть отжимания, когда вы опускаетесь на землю. Для этого контролируйте свои эксцентрические движения, но вам не нужно подталкивать себя, используя только свою силу. Вместо этого вы можете опустить колени на пол и облегчить себе возвращение в исходное положение. Сосредоточившись на отрицательном движении, вы по-прежнему будете прорабатывать эти мышцы рук и груди удобным для новичков способом. Статья по теме: Домашняя тренировка плеч, которую можно выполнять без веса Как сделать отжимания сложнее Если вы достаточно продвинуты в отжиманиях, тогда вы будете искать способы сделать это сложнее. Наряду со снижением отжиманий, о котором говорилось выше, есть еще несколько способов сделать это: ИСПОЛЬЗУЙТЕ PUSH UP BARS 5 упражнений для нижней части груди Люди, которые хотят развить мышцы нижней части груди, могут попробовать сделать комплекс упражнений, укрепляющих грудные мышцы. Грудные мышцы, которые люди часто называют грудными, определяют форму и внешний вид груди. Они также контролируют несколько движений рук, включая сгибание и вращение руки и подведение ее к средней линии тела (приведение). Две мышцы образуют грудные мышцы. Большая грудная мышца простирается от плеча до середины грудной клетки, а малая грудная мышца находится на внешнем крае грудной клетки, сразу за большой грудной мышцей. Чтобы накачать грудную клетку, люди могут выполнять упражнения, которые прорабатывают всю область груди. Можно воздействовать на определенные области груди, используя модифицированные подъемы. Согласно Руководству по физической активности для американцев, люди должны выполнять упражнения для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю. Один подход из 8–12 повторений (повторений) эффективен при тренировке с отягощениями, но 2 или 3 подхода могут быть более эффективными. В этой статье описаны пять упражнений, которые помогают людям обрести силу и четкость в нижней части груди. Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, потому что они прорабатывают всю верхнюю часть тела и спину. При выполнении отжиманий под наклоном больше внимания будет уделено нижней части груди. Оборудование: плоская скамья для тренировок, прыжковый ящик или степ-платформа Ступени: Встаньте перед скамьей.Руки на ширине плеч поставьте на край скамьи. Примите положение планки, вытягивая ноги назад, пока ноги и спина не образуют прямую линию. Вес держите на подушечках стоп. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье. Не забывайте держать локти и руки близко к телу. Медленно оттолкнитесь от скамьи, вытягивая руки, но сохраняя небольшой сгиб в локтях. Выполните 8–12 повторений в одном подходе. В инструкциях к этому упражнению используются гантели, но вместо них можно использовать штангу. Использование штанги позволит людям поднимать более тяжелые веса за меньшее количество повторений, но гантели позволяют больший диапазон движений, что может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят работать с нижней частью груди. Инвентарь: две гантели или одна штанга одна скамья для наклона Ступени: Установите скамью для наклона под углом 45 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке.Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной. Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Руки должны оставаться обращенными внутрь. Держите гантели на ширине плеч и вращайте запястьями так, чтобы ладони смотрели в стороны. Для начала согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди. Вдох. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх.Сожмите верхнюю часть подъемника и удерживайте 1-2 секунды. Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 8–12 повторений в одном подходе. Отдыхайте между подходами. Этот ход является разновидностью последнего упражнения. Это немного сложнее, чем традиционный жим гантелей, поэтому люди, пробующие это упражнение в первый раз, могут захотеть использовать более легкие веса, пока они не почувствуют себя комфортно в этом движении. Инвентарь: две гантели или одна штанга одна скамья для наклона ступеней: Лягте на скамейку для наклона, держа по одной гантели в каждой руке.Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Поднимите гантели над грудью, вытянув руки к потолку, удерживая руки в том же положении. Опустите гантели в исходное положение, но на этот раз держите ладони обращенными внутрь. Не вращайте ладонями. Гантели должны быть параллельны телу. Медленно вдохните. На выдохе задействуйте мышцы груди, чтобы вытянуть гантели вверх, одновременно поворачивая ладони наружу, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.Сожмите и удерживайте 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская гантели, вращая ладони внутрь. Каждый подход должен состоять из 8–12 повторений. Отдыхайте между подходами. Канатные машины предлагают широкий спектр вариантов упражнений в зависимости от положения шкивов. Установка шкивов выше сделает больший акцент на нижней части груди, а установка ниже — на верхнюю часть груди. Кроссовер с тросом прорабатывает мышцы как нижней, так и внешней части груди. Оборудование: Ступени: Установите шкивы над головкой. Прикрепите по одной ручке к каждому шкиву и затем выберите желаемый вес. Возьмите по одной ручке в каждую руку ладонями вниз. Встаньте посередине канатной машины и сделайте несколько шагов вперед, чтобы немного натянуть кабели. Сделать шаг вперед. Наклонитесь вперед. Вытяните руки в стороны, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Не позволяйте локтям двигаться за плечи. На выдохе сведите руки перед собой. Вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки и делая вдох. Делайте 8–12 повторений в подходе и отдыхайте между подходами. Отжимания на брусьях с параллельными брусьями активируют несколько групп мышц груди, рук, плеч и спины. Во время этого упражнения не забудьте слегка наклониться вперед во время отжима, чтобы задействовать мышцы нижней части груди. Оборудование: Ступени: Возьмитесь за перекладины, используя руки, чтобы подтолкнуть тело вверх над ними. Медленно вдохните, сгибая руки и наклоняя туловище вперед. Продолжайте опускать тело, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. На выдохе снова поднимите корпус над перекладинами. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц. Отжимания на параллельных брусьях требуют значительной силы верхней части тела. Люди, которые не чувствуют себя комфортно при выполнении полного отжимания груди, могут вместо этого попробовать вариант ниже. Вариант отжимания на брусьях: Возьмитесь за перекладины и подпрыгните так, чтобы руки были прямыми, а тело находилось над перекладинами. Медленно опуститесь, сгибая руки и наклоняясь вперед. Продолжайте, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Вместо того, чтобы поднимать тело обратно, осторожно поставьте ступни на пол и отпустите перекладины. Повторите как можно больше повторений без перенапряжения мышц. Сосредоточьтесь на наращивании силы и расширении диапазона движений верхней части тела, прежде чем пытаться выполнить полное отжимание от груди. Упражнения выше проработают нижнюю часть груди, если человек выполняет их правильно. Лучше всего добавлять эти упражнения в программу силовых тренировок всего тела, чтобы добиться сбалансированного телосложения. Лица, выполняющие эти упражнения, должны помнить о необходимости сосредоточиться на выполнении каждого движения с правильной формой и техникой. Люди могут избежать травм, если не спешат выполнять подходы и не используют слишком тяжелые веса. Важно избегать тренировки одних и тех же групп мышц несколько дней подряд, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки. Как построить огромный сундук всего за 8 недель — iSatori.Com Вы когда-нибудь видели прижимную лапку мирового класса с маленькими грудными клетками? Так не думал. Хотя пауэрлифтер может быть крупнее, чем вы хотите, мы определенно можем многое узнать о силе и размере их грудных мышц. Они, как правило, производят больше силы на единицу волокна, и если бы вы, скажем, «очистили лук», вы бы увидели одни из самых толстых и хорошо развитых грудных желез на планете. Классическое упражнение, которое используется в качестве основы для наращивания толстой груди, — это, конечно же, жим лежа. Без сомнения, жим лежа требует значительного вклада со стороны грудных мышц, но он также требует помощи со стороны передних дельтовидных мышц (мышцы передней части плеч) и трицепса (мышцы задней части рук). Именно здесь техника жима лежа имеет решающее значение при увеличении размера груди. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой скамье, если вы сосредоточитесь на большом размере, вы получите лучшее из обоих миров. Но даже отличная техника жима лежа сама по себе не поможет построить грудные мышцы, которые могут соперничать с лучшими профессиональными бодибилдерами.Фактически, многие из лучших жимов лежа в мире, вероятно, скажут, что их гигантская грудь появилась из всего, что они делали в день жима лежа. Правильно, выбранные вами вспомогательные упражнения будут вашим определяющим фактором при добавлении того размера, который вы так долго искали. Имея все это в виду, давайте углубимся в некоторые ключевые факторы успеха. Анатомия большой грудной мышцы Если вы изо всех сил пытались придать своей груди критическую массу и четкость, то это потому, что вы, вероятно, упускали из виду некоторые очень важные вещи. Во-первых, попытка точно определить нижнюю и среднюю / грудинную части грудных мышц с помощью специальных упражнений просто не поможет. Анатомическая форма груди и линия растяжения ее волокон определяют, как будут развиваться грудные мышцы, и это решено генетически. Мышцы груди лучше всего стимулируются ударами под разными углами. Хотя волокна берут начало от ключицы, грудины и ваших первых шести ребер, из-за единственной точки прикрепления на плечевой кости (плече) линия тяги мышц изменяется, когда вы перемещаете руку вверх от талии к над головой.Но что интересно, угол в грудной и реберной частях грудных желез не сильно меняется. Другими словами, линия тяги остается относительно неизменной в этих областях. Это означает, что, хотя намерение может заключаться в том, чтобы воздействовать на нижнюю часть груди или увеличить размер впадины между грудными мышцами, ни одно отдельное упражнение не может этого сделать. Это было подтверждено электромиографическими исследованиями (ЭМГ), в которых изучались различные углы и упражнения. Однако по мере того, как вы меняете положение руки снизу параллельно земле на положение выше головы, изменяется активация верхней части грудной клетки, а также всей грудной мышцы.Это означает, что вам нужно наращивать грудные мышцы за счет изменения угла, и этот наклонный жим и его вариации могут официально не нацеливаться на нижнюю часть груди, но они помогут увеличить общий размер всей грудной мышцы. Для тех, кто настаивает на том, что им нужна помощь в наращивании нижней или внутренней части грудной клетки, вы будете… Если вы сделаете в целом большую и толстую грудь. И вы делаете это, стараясь изолировать различные движения. Изолируйте грудные мышцы для большой выгоды Без сомнения, большой жим увеличивает грудь! Однако, чтобы получить такую ​​форму и максимальную толщину, вам нужно изолировать и атаковать грудные мышцы с помощью углов, создавая линии, которые заставляют ваши грудные мышцы растягиваться назад в начале упражнения и сильно сжиматься в конце движения. Лучший способ сделать это — немного облегчить нагрузку, сделать еще несколько повторений и выполнить не менее четырех подходов в каждом упражнении. Ниже приведены 5 обязательных упражнений для увеличения груди. Добавьте это оружие в свой арсенал, и через несколько недель ваш сундук будет благодарить вас. 1. Изолированная муха на тросе стоя —Усовершенствованное более прямое положение рук и перекрестие троса является одним из, если не лучшим упражнением для увеличения общей массы груди. Несмотря на то, что используемый вес невелик, диапазон движений чрезвычайно велик, и при регулярных тренировках не существует упражнения, которое прорабатывает больше грудных волокон.Выйдите достаточно далеко от тренажера, чтобы максимально растянуть грудь. Начните с отведения рук в стороны, чтобы они были параллельны земле (угол в подмышке составляет 90 градусов). Слегка согнув локти, потяните через тело на уровне груди, пока руки не встретятся. Движение должно быть похоже на объятие с увеличенной дугой. Вы можете выполнять это упражнение сидя, если ваш тренажер для грудных мышц имеет достаточный диапазон движений. 2. Разводка гантелей на наклонной скамье — Это хорошо работает для увеличения размера грудных мышц, только если вы используете умеренный вес и увеличиваете диапазон движений.Убедитесь, что ваши руки почти полностью вытянуты. Это упражнение воздействует на головку ключицы / ключицы (верхние волокна) грудных мышц, что увеличивает общую толщину. Лежа на скамейке, движение такое же, как и при стоянии на канате. Стремитесь к максимальному диапазону движений с таким же объятием. 3. Жим лежа широким хватом — Так как диапазон движений — это название игры, это упражнение поразит вашу грудь супер-растяжкой, если вы не торопитесь и облегчите нагрузку по сравнению с обычным весом жима лежа.Если ваши плечи могут выдержать нагрузку, возьмитесь за гриф на перекладине. Полностью опустите штангу к груди, остановитесь на мгновение, а затем включите ее. Выполнение твердых повторений этого упражнения в день тренировки не только поможет улучшить вашу скамью, но и сделает вашу грудь более толстой. 4. Кросс-кросс на одной руке — Ничто не сравнится с хорошим изолирующим упражнением, которое фокусируется на одной стороне тела за раз. Сделайте хороший или два шага от стека и увеличьте свой диапазон.Встаньте почти прямо, отведя руку в сторону выше уровня плеч, чтобы создать подмышкой угол около 120 градусов. Потянитесь вниз к талии и полностью пересеките переднюю часть тела. 5. Перекрестие троса снизу (из положения нижнего блока) — Это одно из самых сложных упражнений, но оно направлено на всю грудную клетку, чтобы максимально задействовать волокна. Начните с полностью вытянутых по бокам рук с углом подмышек 30 градусов. Потянитесь вверх, вытягивая руки перед собой по дуге.Ваши руки должны быть на уровне плеч с полностью вытянутыми руками. Во время этого движения можно немного согнуть руки в локтях. Наберите в своем обучении Чтобы перейти к делу, план наращивания сундуков требует двух философий: силы и объема. План определения груди состоит из двух элементов: множество отдельных движений и множество вариаций как угла атаки, так и используемых упражнений. Выполните несколько массовых упражнений с кучей комбинаций повторений с сокращением постного веса, и вы на правильном пути к превращению своих мобов в стойку с домкратами! Вам нужно будет тренировать грудь дважды в неделю, если вы хотите, чтобы эта программа окупилась.Первая тренировка недели будет для вас силовым или жимовым днем, а вторая тренировка недели — вашим тренировочным днем ​​и днем ​​изоляции. Порядок упражнений, подходы и схема повторений важны, если вы хотите максимизировать свои тренировки; однако, если вам нужно что-то изменить, не бойтесь. Просто убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение в каждом подходе и повторении в соответствии с предписаниями — помните, объем — это король для увеличения размера! Уговорите грудные мышцы выпить Если в жиме лежа не удалось построить ваши грудные мышцы так, как вам хотелось бы, попробуйте уговорить их, показав в изоляции. Большая грудь создается, когда вы делаете полный диапазон движений и тренируете их так же, как тренируете любую другую мышцу, которую хотите растопить. Следующий план тренировок на два дня в неделю разработан для максимального развития грудных мышц. Имейте в виду, что ваши передние дельтовидные мышцы здесь пострадают, особенно с увеличенным диапазоном движений. Будьте осторожны, добавляя в эту программу слишком много нагрузки на плечи, и если вы действительно хотите сильно повлиять на плечи, это следует сделать в один из этих дней, чтобы максимально ускорить восстановление. Тренировка дня 1 Упражнение Наборы повторов Отдых (секунды) Жим штанги широким хватом 4 8 150 Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 10 150 Пек стоя / сидя 4 10 120 Гантели на наклонной скамье Pec Flye 4 8 120 Крест кабеля 4 10 120 Тренировка второго дня Упражнение Наборы повторов Отдых (секунды) Трос стоя Pec Flye 4 12 90 Крест кабеля снизу 4 12 90 Гантели на наклонной скамье Pec Flye 4 12 90 Жим лежа широким хватом 4 10 120 Крестовина с одним рычагом 4 15 120 Почему это работает Большинство людей слишком быстро сжигают опорные мышцы при жиме лежа. Они ничего не оставляют в баке для груди, поскольку их трицепсы и передние дельты несут нагрузку. Используя чередование силовых и гипертрофических тренировок каждую неделю и предоставляя схему повторений и отдыха, которая кричит о гипертрофии, ваши грудные мышцы получают нагрузку с самого начала. Добавление более широкого, чем обычно, хватка к вашим движениям жима лежа поможет поджарить грудные мышцы после первого повторения. Ключ к успеху: не беспокойтесь о том, сколько вы жмете — сосредоточьтесь на расширении и утолщении груди. Делайте это в течение шести-восьми недель и наблюдайте, как ваша верхняя часть тела растет так, как никогда раньше. Восстановление и рост быстрее Когда вы подвергаете максимальную нагрузку большой группе мышц, например грудным, вам также необходимо максимальное восстановление, особенно если вы тренируете их два раза в неделю. Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, попробуйте следующий набор: 1 порция MAXON ™ PURE STRENGTH (4 таблетки) 1-2 порции (1-2 ложки) MORPH® Xtreme В течение 30 минут после завершения тренировки: 1-2 порции 100% BIO-ACTIVE WHEY ™ 2–3 порции биоактивных пептидов BIO-GRO ™ . Что можно кушать утром: Завтрак отдай врагу? Знаменитый кардиолог рассказал, что есть по утрам вредно – Что можно пить и есть натощак утром, какие из продуктов лучше кушать на голодный желудок на завтрак и сколько: оливковое или льняное масло, воду с лимоном, яйца, кофе, сладкое, фрукты — полезное меню для похудения Posted on 26.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment Что можно пить и есть натощак утром, какие из продуктов лучше кушать на голодный желудок на завтрак и сколько: оливковое или льняное масло, воду с лимоном, яйца, кофе, сладкое, фрукты — полезное меню для похудения Читайте о том, что полезно кушать с утра, чтобы обрести стройное тело и всегда выглядеть свежо и молодо. Мы подготовили списки продуктов, а также объяснения, почему после пробуждения нет аппетита. Есть много людей, которые не уделяют должного внимания завтраку, перекусывая на ходу бутербродом с колбасой и сладким кофе. Отсутствие еды после пробуждения — тоже не редкость в распорядке занятых людей, которые в утренней спешке не находят 15 минут для приготовления полезного перекуса. А мы хотим убедить вас, что в начале дня надо есть обязательно. Без этого приема пищи невозможно ускорить метаболизм и распрощаться с лишним весом. Также он благоприятно сказывается на внешнем виде, самочувствии, работоспособности и здоровье. Зачем нужно завтракать Завтрак — очень важен, особенно для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Что же нужно есть и пить утром натощак для похудения? Тайного жиросжигающего компонента не существует. Но полезные привычки способны ускорить метаболизм и улучшить наше здоровье. Какие есть причины, чтобы не пропускать этот прием пищи: Ускорение обменных процессов — во время сна в желудок длительное время не поступает никакой еды, а большие перерывы замедляют наше тело, и тогда оно «не хочет» прощаться с отложениями. Утренняя трапеза может все исправить, настроив организм на нужный темп. Уменьшение чувства голода на протяжении всего последующего дня — питательный завтрак сведет на «нет» риск переедания во время обеда и ужина. Энергичность — почувствуйте прилив сил, действуйте активнее, концентрируйте внимание на актуальных задачах. Способность сосредоточиться на выполнении важных дел. Стабильно хорошее настроение — это зависит не только от факта, что вы поели, но и от наполнения тарелки. Если в ней будут преобладать быстрые углеводы (сахаросодержащие продукты, сдоба), то возрастает вероятность вспышек раздражения или недовольства. Что можно и нужно кушать утром, так это углеводистую пищу, например, каши, бездрожжевой хлеб из муки грубого помола. Также утреннее меню может быть дополнено фруктами, ягодами, овощами, сухофруктами, орехами, уместны мясные и молочные блюда — перечень довольно широк. Главная задача — дать организму энергию и настроить на активную работу. Помехой для такого результата будут промышленные кондитерские изделия с избытком рафинированного сахара. Они провоцируют выброс инсулина, что является причиной постоянного желания перекусить. В такой ситуации рука сама тянется к вредным продуктам весь день. Что правильно и лучше есть с утра — важность завтрака Хотя утро является самым безопасным временем для сладостей, так как полученные калории расходуются, не откладываясь на талии и бедрах. Но существует предостережение. Если вы не можете себе отказать в кексе или шоколадном печенье — это только полбеды. Ведь можно спокойно скушать 30 грамм десерта, без усилий вписавшись в свой дневной калораж. Но этот поступок не останется без последствий. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, вырабатывается много инсулина — этот гормон быстро доставляет глюкозу в клетки тканей. Как только работа закончена, организм начинает требовать десерта снова — уже через полчаса вы чувствуете голод. Это значит, придерживаться режима питания будет сложно. На голодный желудок можно есть сладкое, но помните, что это риск. Маленький кусочек торта может испортить весь день, настроив вас на потребление «вкусняшек». Обезопасить себя получится, отказавшись от вредной еды. Вместо кондитерских изделий ешьте фрукты, сухофрукты, мед, мякоть кокоса, не увлекайтесь подсластителями — избыток фруктозы тоже приводит к отложению подкожного жира. Налегайте на продукты с низким гликемическим индексом. Что желательно сделать перед завтраком Что утром полезно и надо есть — очень важный вопрос, но еще нужно поговорить о том, что следует пить. Восполнение жидкости — немаловажный процесс, таким образом мы решаем несколько задач: настраиваем ЖКТ на правильную работу; ускоряем метаболизм; разжижаем кровь. Последний пункт особенно важен, если у вас запланирована утренняя тренировка — необходимо позаботиться о работе сердца. Стакан воды предотвратит риски неоправданных нагрузок для этого органа. А завтракать рекомендуется после завершения упражнений или пробежки. Чтобы получить достаточно энергии для физической активности, лучше выпить утром натощак воду с медом, а сытно поесть — после зарядки. Что пить после пробуждения В интернете можно найти множество советов, с каких напитков начинать день. Но не всем этим рекомендациям нужно следовать, некоторые из них способны причинить вред. Необходимо предупредить о том, что традиция употреблять кофе, к сожалению, пользы не приносит. То же следует сказать о фруктовых соках, тем более промышленного производства — в них нет клетчатки, много сахара, что означает низкую пищевую ценность и высокую энергетическую. А фреши содержат много органических кислот, поэтому к их присутствию в рационе следует отнестись с осторожностью. Комментарий диетолога: Можно ли пить оливковое/льняное масло натощак — такой вопрос приходится слышать довольно часто, это связано с широким распространением мнения о пользе употребления названных продуктов данным способом. Действительно, они содержат важные компоненты — ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины, которые участвуют в многочисленных биохимических процессах. Но их добавляют в кашу или к овощам, только в таком случае это полезно. Употребление масла на пустой желудок провоцирует сильный выброс желчи, что может стать причиной развития или обострения заболеваний ЖКТ. Можно ли пить воду с лимоном натощак, йогурт, сок, кофе и что лучше, какие фрукты есть — эти вопросы важны, ответы на них могут быть неожиданными, ведь они зависят от состояния вашего организма. Лучший способ приготовить идеальный завтрак — проконсультироваться со специалистом, который внимательно отнесется к вам. Несколько советов: лимонный сок даже в слабой концентрации не желательно употреблять с утра, если есть проблемы с почками или гастрит — это связано с высокой кислотностью продукта; по той же причине не следует налегать на цитрусовые; лучшим началом дня станет стакан чистой теплой воды; кофе рекомендуется заменить на зеленый или травяной чай; йогурт натощак не принесет пользы, так как содержащиеся в нем бактерии погибнут в агрессивной среде желудка. Каким должен быть завтрак Этот прием пищи справедливо считается главным. От него зависит и работоспособность, и эмоциональное состояние, и решимость противостоять вкусным соблазнам. Вы можете сами определять, что нужно и лучше кушать по утрам, ориентируясь на свою суточную норму калорий и баланс БЖУ. Важно помнить, что калорийность каждой трапезы должна уменьшаться по мере приближения вечера. То есть в начале дня следует получить наибольшее количество питательных веществ. Комментарий диетолога: Оптимальная энергетическая ценность завтрака — 300-400 ккал. В нем должны присутствовать и протеины, и липиды, и клетчатка, и сложные углеводы, которые долго перерабатываются организмом и дают много энергии. Если аппетит с утра отсутствует, рекомендуется обратиться за консультацией к доктору, так как после длительного перерыва между приемами пищи для нас физиологично испытывать голод. Еда утром не вызывает аппетит по нескольким причинам: Не сформирована привычка Если регулярно кушать в одно и то же время, вскоре к этому моменту начнет выделяться желудочный сок, и вы будете ощущать естественный голод. Поэтому, если вам не хочется есть, попробуйте просто начать это делать по определенному графику — ситуация изменится. Неправильный режим Если вы обычно поздно ложитесь и просыпаетесь после 10 часов, то в утренние часы ферменты неактивны. Попробуйте изменить положение вещей, вставайте раньше, это позволит вам получать удовольствие от утреннего приема пищи. Заболевания ЖКТ Отсутствие аппетита по утрам, тем более в сопровождении тошноты, является распространенным признаком проблем с пищеварительной системой. Если в начале дня никогда не хочется кушать, это повод обратиться к врачу. Какие полезные продукты лучше есть на завтрак Подойдут каши, беспроигрышные варианты — это гречка, рис, овсянка. Крупы дают энергию, а также характеризуются высокой биологической ценностью — содержат витамины группы B, микро- и макроэлементы (цинк, йод, медь, фосфор, железо и другие). Гречневые ядра также могут похвастаться присутствием токоферола и большого количества растительного белка. Также обратите внимание на модную в последнее время культуру киноа, в ней есть все незаменимые аминокислоты, а вкус напоминает ореховый. Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. Готовить их лучше на воде, без добавления сахара, их можно кушать натощак с бананом, изюмом, курагой и другими натуральными сладостями. Дополнить утреннее меню следует и белками. Подойдут нежирные сорта мяса, творог, яйца, йогурт. Протеины обеспечивают ощущение сытости на длительное время, защищают от соблазна перекусить конфетой или пирожком. А кроме того, этот нутриент является строительным материалом для многих тканей в организме. Липиды также должны присутствовать в вашей тарелке, поэтому можно добавить ломтик сыра или немного растительного масла. Варианты завтраков Если вам сложно сориентироваться, что и сколько можно есть утром натощак, с чем комбинировать, яйца или куриную грудку, не знаете, достаточно ли съесть яблоко, то мы предложим вам несколько удачных сбалансированных комбинаций: Овсянка со свежими ягодами или сухофруктами, какао на молоке и злаковое печенье. Омлет с кусочками белого мяса птицы, салат из капусты, помидоров и стеблей сельдерея, зеленый чай, горсть кураги. Свежевыжатый сок, бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из рикотты и авокадо, мюсли с йогуртом и орехами. Смузи с киви, бананом, лимонным соком и мятой, вареное яйцо, кофе и ломтик черного шоколада. Гречневая каша с тушеной индейкой, творог с медом, напиток по вкусу. Рис с запеченными овощами и кусочком сыра, фреш из любимых фруктов. Хлебцы с семгой, свежими огурцами и зеленью. Салат из бананов, яблок и других плодов с йогуртовой заправкой, можно добавить семена (лен, кунжут) и орехи для сытности. Завтрак при больших нагрузках Комментарий диетолога: Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, рекомендуется кушать не менее 5 раз в сутки. Несмотря на мнение, что спортсмены испытывают особенную потребность в белках, жирами и углеводами ни в коем случае пренебрегать нельзя. Именно из этих нутриентов тело черпает энергию. Перед тренировкой (не позднее, чем за час) можно немного подкрепиться, а основная трапеза осуществляется после спортивного занятия. Поэтому в рационе спортсменов, как правило, 2 завтрака. Напоминаем, что можно поесть утром натощак (после того, как выпить воды) — йогурт, сок, зеленый или травяной чай. Большое значение имеют фрукты, в составе которых много антиоксидантов и макроэлементов, такие продукты помогают быстрее восстанавливаться и поддерживать правильный водный баланс в организме. В этот список входят банан, цитрусовые, черника, киви, ананас. Кроме того, в рационе уместны яйца, рыба из семейства лососевых, орехи — они дают силы, позволяют увеличить мышечную массу, благоприятно влияют на выносливость, а значит тренировки проходят продуктивнее, а их результат приносит больше радости и удовлетворения. Что нельзя кушать на голодный желудок Чтобы не провоцировать раздражение слизистой оболочки, рекомендуется отказаться от такой еды и питья в качестве первого приема пищи: острое и копченое; свежевыжатые соки и морсы из фруктов и ягод с высокой кислотностью, такие напитки не только могут негативно повлиять на стенки пищеварительных органов, но и спровоцировать выработку слишком большого количества ферментов поджелудочной железы; вода с лимоном или уксусом (особенно с высокой концентрацией) — плохое начало дня, если есть склонность к изжогам или присутствует язвенная болезнь; кофе — тоже выражено раздражающее действие, поэтому напиток лучше пить после еды. Также в список того, что нельзя есть натощак утром, вошли сладости (шоколад, торты, кексы и прочие «вкусности»). Это может стать причиной запуска «инсулинового круга» — когда организм борется с резким повышением сахара в крови. После того как его уровень понижается, снова хочется кушать — голод приходит уже через полчаса. Что случится, если не завтракать В диетологии, как и в других науках, много спорных вопросов. Но относительно завтрака все придерживаются единого мнения — он необходим. Если регулярно пропускать утренний прием пищи, вы сэкономите немного времени, конечно, но можно столкнуться с разными сложностями: вялость и непродуктивная деятельность; преждевременное увядание — состояние кожи и волос напрямую связаны с качеством и режимом питания; склонность к лишнему весу — если не есть с утра, метаболизм замедляется; головная боль и тошнота — если вы ничего не выпили и не съели полезного утром натощак, уровень сахара не поднимется до оптимального уровня, что приводит к плохому самочувствию; заболевания органов ЖКТ — это связано с тем, что в обед и ужин количество еды бывает очень большим, с ним желудок не справляется; риск развития диабета, патологий сердечно-сосудистой системы. Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть Научитесь завтракать вовремя, обильно и с удовольствием — это поможет вам преобразить тело, укрепить здоровье и чувствовать бодрость. А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру. 20 продуктов, которые можно и нельзя есть натощак Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте Йогурт, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок — именно так большинство из нас представляют идеальный завтрак. К сожалению, немногие знают, что существуют продукты, которые не рекомендуется употреблять натощак. AdMe.ru составил понятную инфографику, которая поможет разобраться, что можно, а что нельзя ecть по утрам. Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте Правильный завтрак для эффективного похудения Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше — худея. И это вовсе не сказка — залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак. Завтракать или нет? Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно. Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить. Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак. Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра? Вариант 1: Не завтракать Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют. Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах. Вариант 2: Плотно позавтракать По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови. В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий. Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр». Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим Что нельзя есть утром натощак и перед сном В данной статье мы приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью. Какие же продукты нельзя есть натощак Бутерброд с колбасой Является одним из худших вариантов, поскольку снабжает организм большим количеством жиров и калорий. В бутерброде нет практически ничего полезного. Если же Вы привыкли к бутербродам и не хотите от них отказываться, то нужно сделать бутерброд полезным и питательным, заменив батон на цельнозерновой хлеб, а колбасу на сыр, и другие малокалорийные начинки. Мясные изделия — колбасы, сосиски, копчености, бекон, паштет В этом году Всемирная Организация Здравоохранения сравнила риски для здоровья, возникающие при употреблении переработанного мяса, с опасностью, исходящей от курения сигарет. Эксперты отметили, что переработанное мясо значительно повышает риск заболевания раком кишечника и рекомендовали ограничить употребление подобных продуктов до 50 граммов в сутки. Если вы не хотите заработать псориаз или экзему, то лучше выберите на завтрак что-то более полезное, чем сосиски или колбасу. Апельсины Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой. Бананы Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма. Сырые овощи Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам. Холодные напитки Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые. Сладости После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс. Кофе Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту. Чеснок, консервы и копчености Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак. ТОП 10 продуктов для завтрака Вода За ночь человек с дыханием, потом и походами в туалет теряет до 1 литра воды. Организму обязательно нужно восполнить запасы воды, жизненно необходимой для обмена веществ. Поэтому не начинайте утро без одного-двух стаканов воды. Уже через 15 минут вы почувствуете заряд бодрости и аппетит, так организм сигнализирует, что он получил что нужно и готов к завтраку. Яйца Источник белка, а также витамина А, железа. Благодаря белку яйца дают чувство сытости и позволяют употреблять меньше калорий в течение дня. В то же время яйца — недорогой продукт, который можно легко приготовить. Каши Основной источник углеводов, содержат значительное количество микроэлементов, полезных органических кислот. Каши легко усваиваются, надолго избавляют от голода. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, при раздельном питании дают необходимое количество энергии и при этом совсем не оказывают плохого влияния на фигуру (даже наоборот). Цельнозерновой хлеб (ржаной) Ржаной хлеб, как и крупы, содержит большое количество углеводов, он также помогает оставаться сытым дольше. В отличие от батона, в ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов. Сыр. Содержит белок и кальций. Хорошо сочетается с кислыми фруктами, помидорами, овощами. Многие блюда для завтрака включают сыр. Йогурт, кефир Содержит белок и кальций. Способствует нормализации пищеварения, повышает иммунитет, устойчивость к стрессам. Куриное мясо Источник белка. При этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление вареного куриного мяса сделает завтрак сытным и безопасным для фигуры. Мед О пользе меда для организма известно, пожалуй, каждому. Мед часто встречается в рецептах завтраков в сочетании с творогом, мюсли, кашами, тостами, блинами. Содержащаяся в меде фруктоза снабжает углеводами (энергией), антисептики помогают бороться с вирусами и бактериями. Вода на завтрак Перед завтраком натощак полезно пить чистую воду или травяной чай. Употребление воды до еды должно стать обязательной полезной привычкой. Это касается не только завтрака, но и всех приемов пищи. Дневной прием жидкости начните утром: выпейте натощак стакан теплой воды. В течение дня старайтесь пить воду через равные промежутки времени. Выпивайте по стакану воды перед приемом пищи, а во время и после еды старайтесь не пить, поскольку это способствует отложению жира. Что нельзя есть на ночь Для начала пару слов о том, почему не рекомендуется, есть на ночь. Ночью, во время сна, процесс пищеварения замедляется, поэтому пища, попавшая в желудок незадолго до сна, остается там почти непереваренная до самого утра, попросту там гниет. Утром, желудок должен это все переварить, но сделать это после пробуждения оказывается для него не просто. В итоге образуются токсины, которые всасываются в кровь. Отсюда возникает вялость, ослабление иммунитета, лишний вес. Какие продукты особенно вредны на ночь Снэки Чипсы, поп-корн, крекер, хлопья — в них большое содержание химических веществ и высокая калорийность. А как мы уже знаем, большое количество калорий на ночь противопоказано. Мясо, рыба и другая белковая пища Белковые продукты животного происхождения насыщают очень быстро даже при небольших дозах. Хоть подобная еда на ночь и не отразится на вашем лишнем весе, но будет долго перевариваться, даже в режиме бодрствования этот процесс занимает около 4 часов. Поэтому, если вы ляжете спать, не успев ее переварить то, она будет лежать мертвым грузом у вас в желудке и разлагаться. Хлебобулочные и мучные изделия Данные продукты быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Но вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в кровь. А так как в этот момент ваша активность на минимальном уровне то, все съеденные калории отложатся в жир. Шоколад Поедание шоколада на ночь имеет тот же эффект, что и мучные изделия, излишки откладываются на ваших проблемных местах. Орехи и сухофрукты Они, несомненно, очень полезны. Но в то же время орехи очень калорийны, а сухофрукты содержат фруктозу, по сути тот же сахар. Сможете ли вы вовремя остановиться, начав их есть? Кофе Полагаем многие понимают о недопустимости приема кофе перед сном. Даже небольшое количество кофеина взывает нарушение сна. Стоит избегать потребления кофе за несколько часов до сна. Алкоголь Возможно, кому-то он может помочь заснуть. Но вот только качество сна будет низким. Частые пробуждения, головная боль, кошмары. Как быть? Что же теперь делать спросите вы, если есть нельзя, а очень хочется? Не нужно впадать из крайности в крайность. Ведь длительные паузы голодания дают сигнал организму для отложения запасов, к тому же сон на голодный желудок чреват бессонницей. Вас спасет легкий ужин за три часа до сна. Овощные салаты с обезжиренным творогом, стакан молока, кусочек крекера или сыра. Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью: Яблоки Содержат волокна нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина, способствуют похудению. Но если есть проблемы с желудком, могут вызывать газообразования. Цитрусовые Рекомендуются не более одного апельсина, мандарина. Содержат много витамина С и клетчатки, которые отвечают за хорошее пищеварение. Также противопоказан при заболеваниях желудка. Сельдерей Низкокалорийный продукт, содержит много клетчатки. Можно употреблять в виде салата с морковью или как фреш. Но сельдерей противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка. Камбала Быстро и легко усваивается за счет содержания белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Мало калорий, много витаминов и других полезных элементов. Кефир Легко усваиваемый продукт благотворно влияет на кишечник. Содержит много кальция, этот микроэлемент хорошо усваивается в темноте, ночью во время сна. Кефир обладает успокаивающим эффектом, можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы. Не злоупотребляйте при повышенной кислотности желудка. Свекла Низкокалорийный продукт. Рекомендуется принимать как салат с растительным маслом. Сжигает жир и не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами, а значит не давать ей жить. Также регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Противопоказания — заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке. Банан Можно не более одного перед сном, поможет уснуть. Благодаря аминокислоте триптофан содержащейся в бананах, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказан при повышенном сахаре в крови. Незрелые бананы вызывают газообразование. Также в небольших количествах можно куриную грудку, хлебцы, овсяную кашу на воде, одну печеную картофелину, горсть сухофруктов. Теплое молоко с медом подарят вам хороший сон, а чашка зеленого чая с молоком утолит чувство голода. Теги: Здоровье Еда Энергия Организм Иммунитет Лекарства Обезвоживание Рацион Завтрак Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15 * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО Спасибо за подписку на нашу рассылку Недорогой полезный завтрак для похудения из продуктов правильного питания Правильное питание для похудения немыслимо без потребления пищи в утренние часы. Ранний прием пищи очень важен. При правильном питании полезный завтрак необходим не только для похудения. Утренняя еда дает телу энергию, а мозгу топливо, снижает риск развития тяжелых патологий. Почему так важно завтракать? Кушать по утрам – хорошая привычка. Потратить 10 минут на приготовление и потребление пищи несложно. Свежие фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб с сыром – часть вариантов завтраков, которые не займут много времени, но существенно повлияют на настроение и здоровье. Причины, по которым завтракать необходимо: Утренний прием пищи активизирует обменные процессы, помогая сжигать калории в течение дня, что важно для похудения. Стабилизирует уровень сахара в крови на протяжении дня. Для людей с нормальным содержанием глюкозы утренняя еда помогает избежать инсулинорезистентности. Для предупреждения диабета съедают ланч на 400-500 ккал с содержанием 7-10 г клетчатки. Пища, потребляемая до обеда, лучше усваивается, более полезна. Люди, игнорирующие ланч к вечеру, становятся голодными и переедают. Питание, включающее завтраки, уменьшает частоту сердечных заболеваний. Повышается мозговая активность, улучшаются когнитивные функции (память, внимание). Идеальный завтрак Утреннему приему пищи уделяют особое значение. Он обеспечивает «топливом» тело и мозг. Блюда подбираются индивидуально, исходя из темперамента, рода деятельности, гастрономических привычек. Но есть определенные правила, соблюдение которых делает утреннюю трапезу максимально полезной. Правильный завтрак должен отвечать ряду требований: первая пища должна быть съедена в течение двух часов после пробуждения; содержать количество калорий в пределах 20-35% от индивидуально установленной суточной нормы; потребляемые продукты должны обеспечивать организм протеинами, углеводами, витаминами группы В, кальцием, минералами; еда питательная, но не тяжелая; готовят блюдо непосредственно перед едой, процесс приготовления должен быть прост и не отнимать много времени; «тарелка» должна содержать 25% белка, 25% углеводов, 50% минералов и витаминов в виде фруктов (предпочтительно свежих), овощей. нельзя наедаться досыта – стол покидают с легким чувством голода. Внимание. За час до еды, не позже, рекомендуется выпивать стакан воды. Copy and paste this HTML code into your webpage to embed. Что нельзя есть на завтрак Что нельзя есть на завтрак Что можно кушать на завтрак при правильном питании для похудения Каждое утро люди спрашивают, что можно есть на завтрак. Рацион формируют самостоятельно – одного правильного варианта не существует. Продукты подбирают исходя из гастрономических привычек, особенностей диеты. Ланчи для похудения содержат низкокалорийные продукты, еда спортсменов – белки. Полезные завтраки включают следующие: Крупы (каши), содержащие около 5 г клетчатки и 160 калорий на порцию. Яйцо содержит 70 калорий и 6 г белка. Желток – источник лютеина, витамина, предупреждающего заболевание глаз. Злоупотреблять продуктом нельзя, в одном яйце 212 мг холестерина. Ягоды фрукты выбираю по вкусу. Оптимальный вариант – сочетание, чтобы получать разные питательные вещества. Например, черника богата антиоксидантами, а апельсин – аскорбиновой кислотой и калием. В порции йогурта (170 г) столько же белка, сколько в таком же количестве мяса. Кисломолочный продукт не тяжелый, содержание жира невысокое. Смузи содержит комплекс питательных веществ. Низкокалорийный коктейль рекомендован для похудения. Цельнозерновой хлеб – источник клетчатки, витаминов группы В (тиамин, фолат), минералов (железо, магний, селен). Какие продукты запрещены на завтрак при правильном питании Списки нежелательных и запрещенных продуктов значительно шире. В них входят продукты, которые нежелательны к потреблению именно в утренние часы. Список запрещенных продуктов: Бутерброды с колбасой – классический вариант ланча ленивых людей. Изделие из мяса содержит эмульгаторы и канцерогены вредные в любое время суток. Домашняя колбаса исключает химию, но обогащена животными жирами. Быстрые завтраки. Специальная обработка лишает перемолотые зерна питательных веществ. Для усиления вкуса производители добавляют сахар в больших количествах. Человек получает быстрые углеводы и уже через час снова голоден. Кофе повышает давление, создает эффект бодрости. Регулярное употребление напитка увеличивает риск формирования заболеваний сердца, болезни Паркинсона. Не крепкий кофе допускается пить после полноценного приема пищи 2-3 раза в неделю. Бананы содержат крахмалистые углеводы, влияющие на чувствительность к инсулину. Кондитерские изделия богаты простыми углеводами, трансжирами. Вещества нагружают печень и поджелудочную железу, которые утром работают не на полную мощность. Дисфункция поджелудочной железы к гормональным нарушениям и ожирению. Цитрусовые – источник аскорбиновой кислоты. Потребление натощак разрушает слизистую желудка. Апельсины, помело – сильные аллергены. Иммунная система после сна ослаблена и не справляется с высокой концентрацией антиген, развивается аллергия. Варианты завтрака при правильном питании для похудения Утреннее меню задает ритм на весь день. Обед и ужин зависят от завтрака. Когда речь идет о похудении, потреблять больше калорий нужно именно в первой половине дня. Вариантов ланчей много, правильные – сбалансированные, содержащие сложные углеводы, протеины, полезные жиры. Протеиновый Copy and paste this HTML code into your webpage to embed. 3 варианта полезного белкового завтрака Рецепты 3-х полезных белковых завтраков Большинство завтраков содержат недостаточное количество белка. По заверению Джессики Крэндалл (председатель Академии питания и диетологии США) взрослые должны получать за завтраком 20-30 г протеинов. Рецепты белковых завтраков: Овощной омлет. Средний помидор и сладкий перец нарезают выкладывают в чашу мультиварки для готовки на пару. Взбивают 3 яйца со 100 г молока, заливают овощи. Посыпают твердым натертым сыром (30 г). Готовят 10 минут на программе «Пар». Смузи. Смешивают 100 г молока, 200 г ягод, 1 ст ложку арахисового масла, 50 г натурального йогурта. Компоненты взбивают в блендере до однородной массы. Блины. 6 яиц взбивают со 100 г молока. Добавляют 100 творожного сыра, 100 г овсяной муки, замешивают жидкое тесто. На раскаленной сковородке жарят блины. Белок – строительный материал. По мере переваривания одни из строительных блоков протеинов (фенилаланин) увеличивает уровень пептида. В мозг подается сигнал о насыщении, есть не хочется длительное время. Углеводный Важно знать, что полезно есть на завтрак. Основную энергию дают углеводы. Существует несколько видов углеводов, каждый оказывает определенное действие на организм. Утром полезно потреблять клетчатку, содержащуюся в цельном зерне, фруктах, овощах. Пищевые волокна улучшают пищеварение, способствуют похудению. Норма потребления клетчатки в день для мужчин – 38 г, для женщин – 25 г. Употребление за завтраком 3 г пищевых волокон снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшие углеводы – медленные. Они медленно усваиваются, подавляют аппетит, не вызывают, в отличие от простых скачков инсулина в крови. Они содержатся в брокколи, листьях салата, цельном зерне. При употреблении на завтрак блюд, содержащих неочищенные зерна, кроме углеводов организм получает тиамин, рибофлавин, ниацин. Рецепт полезного углеводного блюда Ингредиенты: крупа гречневая – ½ стакана; вода – 1,5 стакана; средний помидор; сладкий перец. Гречку на 8 часов (с вечера) заливают водой. Утром добавляют в кашу нарезанные овощи. Максимум пользы на скорую руку Частая причина отказа от утреннего приема пищи – дефицит времени на приготовление. Позже просыпается аппетит и люди начинают питаться «чем попало». В таких ситуациях правильным решением будет приготовить ланч накануне. Разнообразить меню помогут блюда на скорую руку. Варианты быстрых полезных блюд: Тосты с джемом. Хлеб используют цельнозерновой. В двух ломтиках содержится 220 ккал и 36 г углеводов. Тосты смазывают джемом – в среднем 56 кал и 14 г углеводов. Отруби. Порцию сухих отрубей (чашка) заливают молоком 1%. Для вкуса добавляют ½ стакана свежей черники. Что пьют Полезный ланч, кроме каш, омлетов включает напитки. Утро большинства людей начинается с кофе. Напиток не приносит пользы, особенно с утра. Полезные напитки: Питьевая вода. Зеленый чай содержит антиоксиданты, ускоряет метаболизм, выводит токсины. Имбирный чай улучшает работу пищеварительных органов, приятный вкус поднимает настроение. Овощной сок – источник легкоусвояемых минералов, витаминов. Правильное питание для похудения начинается с полезного завтрака. Грамотно подобранные продукты обеспечивают организм необходимыми питательными элементами. Потребление белка снижает уровень грелина, гормона, вызывающего аппетит. Углевода повышают физическую и когнитивную деятельность. Завтрак приносит пользу, отказ от него добровольное лишение шанса стать красивым и здоровым. ( 1 оценка, среднее 5 из 5 ) Что есть на завтрак – «Еда» Светлана Бронникова: «Можно. Но лучше завтракать. Если я съем небольшой завтрак в условиях, когда я не хочу есть, то это разбудит мой метаболизм: он проснется и заработает нормально. Завтракать не бесполезно, другое дело, что насиловать свой организм и запихивать в него то, что не запихивается, неразумно. Если мы посмотрим, то во всех культурах, во всех исторических контекстах завтрак у человечества всегда был самым маленьким приемом пищи. И это неслучайно. Европейская культура завтрака сильно отличается от российской, но тем не менее завтраки в Европе так же не разнообразны, как и завтраки россиян. Голландцы на завтрак стандартно едят бутерброды. Бельгийцы и французы съедают круассан и выпивают чашку кофе, итальянцы тоже часто едят небольшую сладкую булочку и выпивают кофе. И только у британцев завтраки куда увесистей. Это связано с тем, что британская культура — это пастушья культура. Это страна, которая когда-то массово пасла овец, и люди завтракали таким образом, чтобы можно было подкрепиться и уйти надолго в поля. Соответственно, на завтрак были яйца, бекон, сосиски, фасоль. Все это ты съедаешь, а потом 6 часов ничего не ешь и активно двигаешься. Но эти британские завтраки — это скорее исключение, чем правило. В первую очередь отсутствие завтрака очень сильно влияет на количество еды, которое мы съедим в течение дня. Люди, которые не завтракают, переедают вечером. И здесь есть еще одна хитрость, связанная с тем, что у нашего метаболизма есть два режима: нормальный и голодный. Изначально человечество существовало в режиме постоянных голодовок. Когда человек еще не открыл огонь и возможность запасать еду, люди просто переходили от одной кормовой базы к другой. Были периоды, в которые можно было есть от пуза, и были периоды голодовки. Эволюционно выжили те люди, которые были способны переносить голод без особых мучений. Именно поэтому, если мы пропускаем какой-то прием пищи и не едим больше 3–4 часов, а многие современные горожане так и делают, то метаболизм, которому неизвестно, что человек уже давно живет в современной Москве, а не в пещере, переключается в фаминный, или голодный, режим. А в фаминном режиме мы перестаем чувствовать голод. Придумано это для того, чтобы, если нам придется погибнуть от недоедания, то мы хотя бы могли это сделать без особых мучений. И если многие из нас пропускают завтрак, то следующие полдня живут без еды довольно спокойно. Многие этому даже рады, кричат: «Ура, похудею, как же классно!» Но расплата начинается, когда человек приходит вечером домой. У фаминного метаболизма есть другая неприятная особенность: как только еда оказывается в непосредственной близости и уровень человеческой тревоги снижается, то люди начинают есть и не могут остановиться. В режиме фаминного метаболизма организм ест про запас и все сразу переводит в адипоциты — жировые клетки. Поэтому пропуск завтрака — это дверь в переедание. И огромное количество не завтракающих людей — это люди, которые переедают во второй половине дня. Кроме того, если мы не завтракаем, то наш ночной гормональный запас довольно быстро заканчивается. И как только он закончится, мы испытаем все признаки гипогликемии: станем раздражительными, станем хуже концентрироваться, возникнет прилив неконтролируемых эмоций, подавленность, тоска». Пять мифов о завтраке, которые мы развенчали с экспертами • INMYROOM FOOD С завтрака мы начинаем свой день. Во многом то, каким он будет, напрямую связано с нашим настроением и желанием сворачивать горы. Некоторые не изменяют овсяной каше, но добавляют разные топинги для разнообразия, а другие смело могут завтракать куском торта или пирожными.  В последнее время самый утренний прием пищи окутан разными мифами, которые могут помешать выбрать действительно правильный и полезный завтрак для себя и своей семьи.  Вместе с диетологами и экспертами в области правильного питания мы выбрали 5 самых распространенных мифов о завтраке и развенчали их.  Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, wellness coach, автор блога Live up! и мобильного приложения с рецептами Live up! Healthy Recipes Миф №1: завтрак — самый важный прием пищи Мы часто слышим, что завтрак — это самый важный прием пищи, но, строго говоря, каждый прием пищи важен, потому что регулярное питание и полезные перекусы позволят вам избежать перепадов сахара в крови, приступов голода, последующего переедания и даже — вы удивитесь — непродуманных решений. Да-да, недавно ученые установили, что «гормон голода» заставляет нас действовать менее рационально.  Но все же завтрак особенно важен тем, что с него начинается наш день. И вот почему его ни за что нельзя пропускать. Питательный завтрак восстанавливает уровень глюкозы в крови и заряжает нас энергией. Он понижает уровень гормона стресса кортизола, который достигает своего максимально опасного значения в 7–8 часов утра. А с ним связаны риски ожирения, диабета II типа и ишемической болезни сердца. Также при одинаковом потреблении калорий те, кто регулярно завтракают, теряют в среднем на 50% больше лишнего веса. Хотите влезать в любимые джинсы — находите время на завтрак!  Люди, внимательно относящиеся к завтраку, подтянуты, полны сил и искрятся энергией. Они думают быстрее, делают больше. Попробуйте и вы готовить себе и своей семье несложные и питательные завтраки, вместо того чтобы торопиться на работу или учебу, обжигаясь кофе в стаканчике, а затем переедать во время обеда и ужина.  Вот несколько идей: 1. Легкий и полезный завтрак за 3 минуты. Домашний хумус, который готовится заранее + вареная гречка с киноа (также ждет с вечера в холодильнике) + половинка авокадо и свежего огурца. Вкусно, питательно и освежающе. 2. Если с утра хочется сладкого, то попробуйте овсянку. Но не простую. Залейте хлопья кипятком или горячим молоком (коровьим или растительным), добавьте туда бананы, ягоды, мед, орехи и поставьте в духовку на 15 минут. Получится аппетитная бананово-ягодная овсяная запеканка, которая точно поднимет настроение и придаст сил. Эссе на тему мораль в современном обществе: Эссе на тему «Востребованы ли нормы морали в современном обществе?» Posted on 25.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment Эссе на тему «Востребованы ли нормы морали в современном обществе?» Мы можем помочь Вам с написанием Вашей работы, взяв ее выполнение частично или полностью на себя. Оформить заявку на выполнение работы можно заполнив форму заказа. Или свяжитесь со мной для получения консультации. Вы можете заказать полный вариант эссе (реферата, курсовой или другого типа работы) на данную тему (или на другие темы работ). “Востребованы ли нормы морали в современном обществе?” Образ жизни современного человека отличает, прежде всего, свобода – свобода веры, свобода в получении и использовании знаний. И чем свободней становится человек, тем актуальней для него становится вопрос – полагаться на волю неведомых сил, Бога, или исключительно на свои знания, подкрепленные практикой. Задаваясь таким вопросом, человек нередко спрашивает себя, является ли вера проявлением незнания и зависимости в своих суждениях. Должен ли человек принимать на веру то, с чем никогда не сталкивался и что противоречит привычным законам физики, природы. Вопросы морали, нравственности, этики прошли долгий этап формирования в процессе эволюции общества. Мировые религии, в свою очередь, внесли свой вклад в формирование традиционных норм морали и осмысление их в новых категориях, создавая новые мотивационные акценты. В современном понимании традиционная мораль строится на двух основополагающих принципах: а) все люди имею одинаковые права; б) разрешено то, что не нарушает прав других людей. Понимание морали и нравственности (которые в философской литературе подчас являются неидентичными категориями) в данном аспекте вызывает в современном обществе большое количество вопросов, споров, противоположных мнений. Понимание нравственных норм. Изначальное понимание нравственных норм подкрепилось в свое время религиозным писанием, утверждением конкретных прописанных норм, правил, согласно которым измерялся уровень морали в обществе («не убий», «не укради» и т. д.). На различных этапах развития общества и в различных государствах, социальных группах религиозные нормы по-разному отражались на понимании морали, однако базовые принципы, обеспечивающие равенство и гармоничное существование людей сохраняются. На сегодняшний день многие религиозные деятели придерживаются мнения, что нравственность и религиозность не являются синонимами, ведь и без религии психически здоровому человеку не придет в голову убивать или грабить. В средневековье такое отношение к религии являлось утопичным. Но, к примеру, мораль российского советского общества, поддерживающая непринятие религиозности, в свою очередь имеет схожие функциональные характеристики – идея коллективизма, воспитание чувства долга человека перед обществом и т.д.     С уважением, руководитель проекта “Учись просто!” Вилкова Елена Чтобы оформить заказ или уточнить стоимость, заполните, пожалуйста, форму обратной связи, и я свяжусь с Вами в самое ближайшее время: Вконтакте Facebook Twitter Мой мир Одноклассники Google+ Похожее «Мораль. Какую роль она играет в моей жизни». Эссе на тему: «Мораль. Какую роль она играет в моей жизни». Работу подготовил: Медведев Данила Романович Должность: учитель Место работы: Нижегородская обл., г. Бор, МОУ СШ№22 Номер и дата договора: ИУП20117/01-33-01, 11 января 2017г 10 марта 2017 г. г. Бор,  Нижегородская область Российская Федерация История такого общечеловеческого понятия как мораль неразрывно связана с историей самого человечества, с историей становления общества в нынешнем его виде. Мораль не является понятием незыблемым, этические нормы непрерывно видоизменяются (иногда даже вплоть до полной противоположности) на всём протяжении существования общественных формаций. Моральные устои, поощряемые и прививаемые, например, в эпоху раннего средневековья – совершенно неприемлемы и считаются неприличными в современном обществе. Влияние на моральные устои любого человеческого сообщества, безусловно, имеют такие факторы как геополитическое положение, религиозные воззрения, политический строй, социально уклад и многие, многие другие. Что касается морали индивидуально-бытовой, личностной, то основным базисом для её формирования является в первую очередь семья и ближайшее социальное окружение. Современное общество невозможно представить без этических норм. Каждое уважающее себя государство составляет ряд законов, которым граждане обязаны следовать. Моральная сторона в любом деле – это ответственная составляющая, которой, казалось бы, нельзя пренебрегать, но, к сожалению, в действительности мы всё чаще наблюдаем аморальные поступки людей. В нашей стране существует понятие морального ущерба, когда причиненные человеку неудобства измеряются в материальном эквиваленте, чтобы хотя бы частично возместить его переживания. Мораль – принятые в социуме нормы поведения и представления об этом поведении. Под моралью также понимаются нравственные ценности, устои, порядки и предписания. Если в обществе кто – то совершает поступки, противоречащие обозначенным нормам, то их называют аморальными. Моральные установки и нравственные ценности прививаются человеку, как мне кажется, прежде всего, в семье. Именно в семье будущий член общества получает понятие о нравственных категориях. Воспитание личности продолжается в детских садиках, школах, других учебных заведениях, а так же в трудовых коллективах. Но всё чаще в современном обществе модным становится безнравственное поведение, эгоизм, жестокость. И, что наиболее страшно, выражение этих бесчеловечных качеств личность выносит на публику. На мой взгляд, семья играет главную роль в процессе социализации личности. В семье примером для ребенка становятся родители. И если родители пытаются воспитать своего ребенка только с помощью слов, это не всегда приводит к положительному результату. Ребенку необходим пример для подражания, ему нужны традиции, ориентиры нравственности в этом сложном мире. Ведь ребенок не только слышит, он и воспринимает поступки родителей. А родители, в свою очередь, ссылаются на обязанность учителей воспитывать нравственно-моральные ориентиры детей. Пытаясь сбросить с себя ответственность за неподобающее поведение и поступки ребенка, родители и учитель, к сожалению, теряют авторитет в глазах ребенка, что совершенно не способствует улучшению ситуации. Существуют определенные нормы правила и нормы поведения, которые обязывают людей вести себя определенным образом, в зависимости от ситуации. Это объективно продиктовано необходимостью сосуществовать в коллективе и вести совместную жизнь с другими людьми. Поэтому мораль оказывает существенное влияние на жизнь людей разных стран, профессий и увлечений. В моей жизни этические нормы неразрывно связаны со всем, что меня окружает и всем, что со мной происходит. Тем более они важны для меня потому, что я являюсь учителем – то есть частью ближайшего социального окружения детей — как личностей и членов социума, только начинающих формировать для себя моральные устои. Я принимаю моральные рамки совершенно осознанно, мои верные (по оценкам морали), поступки вызваны не страхом возможных негативных последствий для меня, поступи я иначе, а чётким пониманием возможности негативных последствий для окружающих меня людей. Собственно, это и есть основа моих морально-этических устоев, и я стараюсь придерживаться её во всех сферах своей деятельности и жизни вообще, что, признаться, зачастую весьма сложно. §1.2 Мораль в современном обществе Всякое сильное социальное движение формулирует свое отношение к морали, — отмечают И.Л. Зеленкова и Е. В. Беляева, — и пролетариат XIX века также выработал свой взгляд на вещи. Сам образ жизни рабочего, вытекающий из совместного труда, диктует коллективистскую ориентацию. Здесь отчетливо понимают, что счастье можно обрести только сообща и что нравственность – это соединяющая сила. Пролетарий лишен собственности, равен в этой нищете со всяким себе подобным и потому солидарен с ним. Он не связан с землей, что делает его интернационалистом, а преодоление в морали национального барьера – существенное достижение. И в противовес буржуазному стремлению к покою пролетариат имеет героическую жизненную ориентацию, аналогичную рыцарской. Отсюда – решимость, твердость характера, преданность делу и товарищам. На эти нравственные принципы оказали влияние и буржуазные стандарты (ибо, как водится, всякий заимствует у предшественников), и эталоны профессиональных революционеров. Однако судьба пролетарской морали оказалась плачевна. С победой Октября в массовом сознании возникли определенные иллюзии относительно роли морали в обществе. С одной стороны, были нетерпеливые попытки внедрить коллективистскую и вообще «новую» мораль во все слои населения путем «пролетаризации», «взрыва старого быта» и т.п. С другой – фантастическое желание «отменить» мораль вообще как буржуазную выдумку, а заодно этикет, порядочность, любовь и прочее. Эти тенденции быстро продемонстрировали свою нежизнеспособность. Но достаточно долго в идеологии держалось мнение, что мораль исчерпывается политикой, и морально все то, что служит делу социализма. А поскольку социализм есть замечательный строй, при котором все будет делиться для блага человека, то в его целях мы будем делать все только самое хорошее и доброе. Однако на практике эта своеобразная моральная установка выполнена не была. Иногда кажется, что этап с 30-х до 80-х годов был периодом полного беззакония и аморализма. Но общества без нравственности, к счастью, не бывает, в таких ситуациях складывается «двойная» мораль. Одна для социального употребления: то ли псевдореволюционная, то ли личной преданности вождю, то ли моральный кодекс строителя коммунизма. Другая же опирается на индивидуальную совесть. Когда на уровне общественных институтов господствуют извращенные моральные стандарты, то только личность проявляет усилия, направленные на поддержание гуманизма, чувства собственного достоинства. Идет «героическое противостояние», которое не дает умереть совсем. Современная нравственная ситуация в нашей стране вызывает всеобщие сетования. Упадок нравов и потеря ориентиров распространилась повсеместно. Когда исчезло идеологическое давление, масса людей оказалась не в состоянии решать свои нравственные задачи. Одни в силу полного бескультурья и полудикости; другие – из-за приверженности к «официозной» морали; третьи – потому, что противостоять им уже нечему, а положительной программы нет. Кроме того, общая обстановка нестабильности, когда каждая нация, класс и слой «тянут одеяло» на себя», когда каждый считает себя самым обиженным, а заочно и самым лучшим, трудно предположить, что идея нравственного равенства привлечет многих. Оздоровить же духовные тенденции предлагают самыми разными способами. Во-первых, необходимо стабилизировать экономику – основу всякого благополучия. Иногда даже считает, что это решит все проблемы – исчезнет большинство пороков, связанных с бедностью и неустроенностью. Отчасти это верно, но следует помнить, что предприимчивость и конкуренция могут стать источником как новых добродетелей, так и новых пороков. Да и нравственное благополучие никогда не сводится к сытости, ибо «не хлебом единым жив человек». Во-вторых, надо преобразовать всю систему воспитания, перейти от догматического «вдалбливания» правил к подготовке людей свободных, имеющих нравственное понятие о долге. На деле, между тем, за нравственное воспитание выдаются морализаторские проповеди. Содержанием воспитания большинство предлагает сделать общечеловеческие ценности как непреходящую основу всякой нравственности. Признание их приоритета над национальными и групповыми интересами объединяет ныне нравы всего мира. Таким образом, в ХХ веке усиливается общечеловеческое начало в нравственности. Экономика столь интегрирована, в политике мы все так зависим друг от друга, средства коммуникации столь прочно связали все части света между собой, что человечество смогло, наконец, осознать себя единой семьей. А значит, моральная история у нас на всех одна. Никому не заказано внести вклад в общее нравственное движение, никто не может устраниться от него и объявить «новый» путь. Ведь считать себя «избранным народом», отдельно взятой страной» — значит унижать достоинство других, что несовместимо с нравственностью. Поэтому выиграть в плане добра человечество может только целиком. Что же общее можно найти в различных моральных системах? В первую очередь, одинаково у всех устроено моральное сознание, все мы пользуемся одними и теми же понятиями (добро, честь, долг), эти слова есть в языке любого народа во все времена. Переживание стыда и вины, муки совести и раскаяние одинаково выражены и у славянина, и у азиата. В этом – основа нашего психологического сочувствия друг другу. Наконец, есть ряд общечеловеческих норм и представлений. Для всех очевидны ценность сострадания, вежливости, великодушия, всегда актуальна забота здоровых, старших и сильных о больных, младших и слабых. Все народы сформулировали заповеди: «не убий», «не укради», «не прелюбодействуй», «не лги». Содержание их со временем обретает все большее глубокий смысл. Современные представления о достойной человека жизни сформулированы во Всеобщей декларации прав человека, хотя само по себе расширение социальной свободы не тождественно усовершенствованию нравственному. Всеобщие законы нравственной жизни исторически преломляются через классовые, национальные, личные воззрения. Различные социальные группы, созидая свои моральные нормы, в свое время становились выразителями интересов человечества. Каждый народ имеет свою психологию, свою судьбу, обогащая этим нравственные представления. Личный опыт делает людей подвижниками, создает «авторскую мораль». Разнообразие моральных систем так же необходимо, как и всяких других. Одна мораль не может «победить» другую, нельзя найти также и «среднюю», приемлемую для всех моральную систему. Нравственные представления сосуществуют, и основа взаимопонимания их – это диалог. В его процессе шлифуется индивидуальное воплощение ценностей, дорогих каждому, совершенствуется гуманизм нравственной позиции. Коренная гуманизация всего общественного миропорядка в конце ХХ века стала тенденцией. Человек и его жизнь наконец-то объявлены абсолютной ценностью. Перед лицом возможного всеобщего уничтожения жизнь стала считаться безусловным правом человека. Не потому ли постоянно обсуждается вопрос об отмене смертной казни. Не потому ли начинает отвергаться не только убийство, но и всякое насилие как таковое. И если в начале века «непротивление злу насилием» Льва Толстого выглядело едва ли не глупостью, то сейчас, например, движение неприсоединения к военным блокам, охватившее уже более ста государств, является серьёзным фактором мировой политики. Весь мир включился в борьбу с терроризмом, и при этом само собой разумеется, что всякий раз государственными интересами следует поступиться ради жизни заложников. Заповедь «не убий» приобретает глобальный смысл, формируется экологическая этика. Сфера применения морали расширяется. В этом плане «новое мышление» было связано с применением нравственных критериев в политике. Декларирован такой подход, при котором отвергаются (или хотя бы осуждаются) политически выгодные, но безнравственные решения. Человеколюбивая политика провозглашается и в качестве более целесообразной. Идет речь о справедливом экономическом порядке в мире, т. е. о распространении нравственных представлений на сферу производства и обмена. В целом, если люди и не стали строже соблюдать нормы морали, то они все более остро реагируют на их нарушение. Наконец, ряд нравственных проблем, специфических для нашего века, обусловлен научно-технической революцией. С одной стороны, совершенствование производства ведет к высвобождению человека от монотонного и отупляющего труда, а, следовательно, к освобождению времени и сил для нравственной жизни. Богатые материальные возможности общества позволяют обеспечить жизнь всякого его члена, проявить практическое сострадание к особенно в нем нуждающимся. Наука позволила избавиться от многих болезней и продлевать жизнь. Развитие средств коммуникации повысило уровень образования, сделало сокровища культуры доступными большинству людей. Возникла иллюзия, что наука – самая главная общественная сила, способная решить любые проблемы, заменить мораль точным расчетом. Однако подобные надежды развеялись чисто практически с созданием атомной бомбы. Актуализировалась проблема моральной ответственности ученых за последствия своих изобретений. Дело не только в последствиях, но и в самой науке. Если свести жизнь человека к познанию мира, то обедняется эмоциональная сфера личности, расцветает прагматизм, когда окружающие люди превращаются в средство для достижения научной цели. Наука, однако, не единственная форма общественного сознания, и в сфере определения ценностей общественного сознания, и в сфере определения ценностей человеческой жизни руководствоваться только ее советами недостаточно. Материальное производство ныне способно удовлетворить самые прихотливые потребности. При этом производство и потребление образуют замкнутый самодостаточный круг без цели и смысла. Чисто потребительская установка снижает осмысленность человеческой жизни, ее творческую составляющую. Таким образом, стереотип общества «всеобщего благоденствия» уже осознан Западом как тупик. Человечество ищет новую, достойную самого себя моральную ориентацию. Сочинение на тему «Моральные ценности современного общества» Невероятное количество людей ставит наболевший вопрос: «Какие моральные ценности современного общества?» Но, к сожалению, однозначного ответа не может дать не каждый. И действительно, каждый из нас, размышляя над серьезной проблемой моральных и духовных ценностей, дает различные ответы. Моральные ценности нынешнего общества, прежде всего зависит от ценностей каждого из нас. Мир, где мы существуем, очень не прост и жесток, и как это не больно, надо все же отметить, что в современном обществе моральные ценности стоят на последней ступеньке. Современное поколение людей, а точнее основная его доля, на первое место ставит материальные блага, совсем забыв про такие моральные принципы как, сочувствие, справедливость, дружба, искренность. Нынешнее поколение практически полностью почти совсем лишилось чувство доверия друг к другу. Наблюдая проявления жестокости в отношении друг к другу, можно отметить, что в настоящее время происходит резкий спад моральных ценностей общества. Живя в неимоверно не простой время различных событий, люди просто забыли, о том, что кроме материальных благ, существуют и другие ценности, такие как семья, друзья. Скудеет, и теряется и духовный мир людей, мало кто из нас на самом деле искренне, задумывается над своими поступками, главная проблема современных людей – это получение выгоды. Но люди, занимаясь материальными проблемами, совсем забывают о моральной стороне своего бытия. Поэтому, глядя на современный мир, можно сказать, что наблюдается полный упадок моральных ценностей современного общества. Видимо эта проблема всегда будет в нашем мире, но все равно надо помнить, что мы все же люди и должны быть более добрее, сдержаннее, и уважать человека не только за ее социальный статус, положение в обществе, а прежде всего, за ее моральные ценности. Может тогда, мы сможем сделать наш мир немножечко добрее. < Назад Вперёд > моральная оценка как регулятор деятельности   Человек удивителен тем, что, несмотря на то, что он вынужден руководствоваться биологическими потребностями и инстинктами, ему подвластны и другие механизмы поведения, которые отсутствуют у животных. У общества, сформированного людьми, есть определенные моральные правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы жить цивилизованно. Роль морали в жизни человека Мораль оказывает значительное влияние на развитие всех сфер общественной жизни. Это обусловлено тем, что человек способен подвергать моральной оценке любую сторону общественной жизни. Поэтому мораль имеет вес в политической, религиозной, экономической, духовной и научной области современного общества. Существуют определенные нормы правила и нормы поведения, которые обязывают людей вести себя определенным образом, в зависимости от ситуации. Это объективно продиктовано необходимостью сосуществовать в коллективе и вести совместную жизнь с другими людьми. Поэтому мораль оказывает существенное влияние на жизнь людей разных стран, профессий и увлечений. В обществе мораль действует на основе трех элементов — моральной деятельности, морального сознания и нравственных отношений. Особенностью морали в обществе является то, что в ее сознании выражается некий шаблон или алгоритм поведения человека. Общество признает определенный стереотип поведения правильным и наиболее оптимальным на данный этап времени. Поэтому о морали говорят, как об своеобразной коллективной воли людей, которые и представляют собой общество. Созданные системы правил, требований и оценок нацелены на то, чтобы согласовать между собой все индивиды общества и обеспечить им мирное сосуществование. Моральная оценка Моральная оценка является актом обоснования и выявления моральной ценности определенных поступков или намерений, которые определяют сознательную человеческую деятельность. Моральная оценка заключается в том, что высказывается мнение, которое выражает одобрение или неодобрение по отношению к поступкам других людей. Важную роль моральная оценка играет в сфере нравственных отношений, так как она исполняет роль моральной санкции. Она может создавать социальную значимость и наделять ценностью определенные феномены в обществе, и наоборот – лишать их веса и сделать малоэффективными. Мораль – регулятор деятельности Зачастую о понятии морали говорят, как о регуляторе деятельности. На первый взгляд, тяжело представить, как такое абстрактное понятие, как мораль, может быть существенным регулятором человеческой деятельности. Ведь не существует определенных институтов и учреждений, которые бы создавали и контролировали нормы морали. Но, тем не менее, регуляционная функция является одно из основных функций морали. В данном случае мораль выступает в роли способа регулирования поведения большинства людей в обществе. Также она определяет саморегулирование поведения индивида. Есть несколько видов регуляции, например, административный или правовой, но мораль, как регулятор деятельности, уникальный и особенный. Он не нуждается в подкреплении законами или карательными органами. Средство регулирования происходит через усвоение индивидами определенных принципов и норм поведения в обществе. Нужна помощь в учебе? Предыдущая тема: Что такое мораль: нравственность и этика Следующая тема:&nbsp&nbsp&nbspДолг и совесть: общественный и моральный долг, внутренний самоконтроль Что такое мораль, и зачем она нужна людям? — Блог Викиум Казалось бы, слово мораль на слуху, но не каждый сразу может ответить: что это такое? Тем не менее, каждый образованный человек понимает и может утверждать, что наличие такой составляющей человеческих отношений, как мораль, является залогом процветания общества. Попробуем сформулировать это понятие, а также разобраться, зачем нужна мораль. В обществе сформировались определенные правила поведения, понимание границ добра и зла. Соблюдение этих правил не обязательно для членов общества, тем не менее, чтобы индивидуум мог успешно интегрироваться в это общество, правила эти придётся соблюдать. Мораль европейца, скорее всего, пойдет вразрез с моралью представителя, например, мусульманских государств. Нормы морали Законодательно нормы морали не закрепляются, потому, что для здравомыслящего члена общества их соблюдение естественно. Общество осуждает несоблюдение норм морали. Любое общество имеет устойчивые представления о добре, зле, справедливости, которые являются личностным ориентиром. Обстоятельства определяют моральную составляющую поступков. Так, счастливый смех – это нормально, смех злорадный – это дурно. Вредить другому человеку – плохо, защищать же свою семью, пусть даже причиняя вред – это нормально. Все готовят еду дома – это обычный быт, но если готовить еду для нуждающихся – это высокоморальный поступок. Моральные нормы появились значительно раньше правовых. Первобытное общество сформировалось под их влиянием. Моральные нормы способствовали организации, накоплению знаний и дальнейшему развитию этого общества. Основой первых законов стали устоявшиеся нормы и правила поведения, облаченные в более строгую, конкретную, логичную форму. Как формируется мораль? В любом обществе понятия о добре и зле достаточно условные. Формируются они под воздействием исторически сложившихся обстоятельств. На основании этих понятий складывается мораль, свойственная именно этому обществу. Традиции, обычаи, передаваемые из поколения в поколение, также оказывают влияние на мораль. Но то, что приемлемо у одного этноса, может вызвать недоумение и даже отрицание у другого. Если кратко о том, зачем нужна мораль людям, то можно сказать, что ее развитие является признаком развития общества. Рабовладение, кровопролития на религиозной и расовой почве когда-то были нормой для просвещенного человечества былого времени. Сегодня мы понимаем, насколько аморальны были те нормы. Изучая процесс социальной эволюции различных этносов, учёные пришли к выводу, что именно формирование и соблюдение норм поведения позволяет гарантировать продолжение рода этнической группы и её сохранение. Чувствуя ответственность перед своей социальной группой, отдельный индивид вынужден соблюдать принятые в этой группе нормы морали. Мораль современного общества В наше время ценят свободу личности, её вероисповедания, право на саморазвитие, самосовершенствование, самореализацию, образование, достойный уровень жизни. Несколько веков назад эти нормы показались бы дикими. Религия диктовала смирение, излишества считались греховными. Стремление к достижению материального благополучия – путём в Преисподнюю. Современная мораль предусматривает стремление к достижению всеобщего благополучия. Успех отдельной личности формирует это благополучие. Примитивные нормы морали средних веков вообще не предусматривали, что счастье – это не низменный инстинкт человека, погрязшего в грехах, а цель эволюции общества. В настоящее время с человека снимается ряд табу, например, в сфере личной жизни. В то же время, свобода от запретов и ограничений в сексуальной жизни не отменяет неприятие обществом жестокости, шовинизма, агрессии, вероломного насаждения своей воли. Индивид в процессе свой самореализации не должен ущемлять права окружающих, но при этом он должен быть уверенным, что имеет право на достижение счастья. Сегодня не запрещено, как в средних веках, стремиться к благополучию каждого члена социума. Человеку и обществу нужна мораль Насколько гармонично человек сможет существовать в том или ином обществе – это именно то, что определяет мораль. Она отнюдь не универсальна, а формируется под воздействием исторических фактов, традиционных ценностей того или иного этноса. С течением времени понятия морали становятся диаметрально противоположными. В Средневековье осудили бы стремление наших современников к богатству. Сегодня же считается, что чем больше богатых людей в обществе, тем оно благополучнее. Мораль определяет качество отношений, очерчивая рамки для добра и зла, плохих и хороших поступков. По большому счёту, наше «эго» состоит из принципов, определяющих всю нашу жизнь, наше отношение к происходящему вокруг и мира к нам. Мораль современного общества требует от каждого из нас постоянно развиваться, самосовершенствоваться, искать себя и своё место в жизни. Только мы сами можем пройти свой путь так, чтобы ощутить гармонию с собой и миром, осознавая собственную уникальность. А если сложно разобраться в себе и понять, как контролировать свои эмоции и чувства, чтобы комфортнее чувствовать себя в обществе и быть полноценной его частью, можно использовать развивающие тренажеры и курсы Викиум. Например, можно обратить внимание на курс «Эффективное общение». Он позволит провести глубокую работу над собой и своими эмоциями, научит понимать поведение людей, правильно строить общение, налаживать связи, соблюдая общие нормы морали и учитывая при этом собственные потребности. ▶▷▶▷ сочинение моральный поступок ▶▷▶▷ сочинение моральный поступок Интерфейс Русский/Английский Тип лицензия Free Кол-во просмотров 257 Кол-во загрузок 132 раз Обновление: 17-09-2019 сочинение моральный поступок — Сочинение на тему моральный поступок Сочинение и анализ wwwlang-litru201712moralnye-postupkihtml Cached Сочинение про моральные поступки Каждый день мы должны совершать хорошие поступки и это обыденное правило для всех людей Напишите сочинение пожалуйста на тему Что такое поступок tvoiznaniyacomgeografiyatz7551964html Cached Напишите сочинение пожалуйста на тему Что такое поступок или Что такое предательство или У каждого времени свои герои или Что такое моральный поступок выберите на свой вкус Человеческие поступки — Сочинение — Free-Topicru wwwfree-topicruchelovecheskie-postupki Cached В поступках выражается моральная сущность человека В твоём отношении к другим людям нет ничего случайного Поступок всегда определяется деятельностью морального сознания Сочинение-рассуждение на тему: Нравственный человек для меня сезоны-годарф сочинение Cached Сочинение -рассуждение на тему: Нравственный человек для меня С одной стороны, это очень сложный философский вопрос, требующий серьезных размышлений Долг, Моральный долг и сверхдолжные поступки — Этика studmeorg122903114642etika_i_estetikadolg Cached Моральный долг и сверхдолжные поступки Долг является фундаментальным понятием морального сознания и этической мысли, которое отражает безусловно обязывающий характер нравственных ценностей и принципов Сочинение и анализ произведений, биографии, образ героев wwwfacebookcom wwwlanglitruposts Cached Сочинение на тему моральный поступок Сочинение про моральные поступки Каждый день мы должны совершать хорошие поступки и это обыденное правило для всех людей Сдам на 5: ОГЭ 153 Нравственный выбор sdamna5blogspotcom201707153_11html Cached Поступок начинается с мотива, внутренне осознанного побуждения к действию На уровне мотива человек и решает те внутренние противоречия выбора, о которых шла речь выше Сочинение — Мораль и нравственность — Этика ronlorgsochineniyaetika249020 Cached Мотив,- нравственно осознанное побуждение совершить поступок или же мотивация, совокупность мотивов, означающая предпочтение тех или иных ценностей вморальном выборе, индивида Сочинение-рассуждение Чему научил меня рассказ В Астафьева russkij-yazykneznakaruanswer66536_socinenie Cached сочинение- моральный поступок главного героя в рассказе ВАстафьева- Конь с розовой гривой Сочинение на тему добрые дела Сочинение и анализ wwwlang-litru201712dobrye-delahtml Cached Сочинение на тему добрые дела Это лучшее сочинение про добрые дела В этой школьной работе рассказывается о ценности добрых поступков и важности доброты в современном мире Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 27,600 Актуальность темы урока определяется тем, что для учащихся 1314 лет важно научиться квалифицировать свои поступки как quot;положительныеquot; или quot;отрицательныеquot;. Работа над данной темой поможет ученикам понять, что за каждый… Разбор понятия нравственный, моральный поступок. Предыдущее эс ет ученикам понять, что за каждый… Разбор понятия нравственный, моральный поступок. Предыдущее эссе: Тема: Как жили наши предки Окружающий мир 1 класс Следующее сочинение: Урок по теме Сила упругости. К первой подгруппе, названной подгруппой внешне моральных поступков, причисляются внешне вполне позитивные действия, не являющиеся таковыми по внутреннему, мотивационному содержанию. Проверено не одним поколением: тот, кто совершил аморальный поступок хотя бы один раз — не сможет удержаться и в дальнейшем. Рубрика: Сочинения на моральные и этические темы. При этом он может совершать поступки, которые являются необычными (например, выдающийся, геройский поступок). …какого-то человеческого поступка очевидна для всех, общественное мнение действительно является могучей силой, заставляющей человека следовать моральным нормам культуры. Г.Бочаров уверен, что все эти люди действовали согласно своему представлению о моральном долге человека, что их поступок не яркая вспышка, а норма поведения… Нужно написать сочинение на тему Моральный выбор! Некрасов не боится разрешить герою заглянуть в свой внутренний мир и дать оценку своих действий и поступков. Моральный волюнтаризм — субъективный принцип понимания нравственной деятельности; характеристика личной позиции, поступков, взглядов человека, отличающихся откровенным произволом. Помогите написать сочинение на тему человек и выбор т. Е выбор в жизни человека. Сочинение о проблеме человеческих поступков. Поступок всегда определяется деятельностью морального сознания. Поступки есть только там, где есть люди. 2. категории нравственных отношений (нравственное взаимодействие, нравственный конфликт, моральный авторитет, моральная репутация) Добро и зло характеризуют намеренные действия, совершенные свободно, т.е. поступки. причисляются внешне вполне позитивные действия моральный авторитет easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 27 — нравственно осознанное побуждение совершить поступок или же мотивация о которых шла речь выше Сочинение — Мораль и нравственность — Этика ronlorgsochineniyaetika249020 Cached Мотив Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд сочинение моральный поступок Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Эссе на тему Мораль в действии нравственный поступок июл Следовательно, мораль, нормы морали и моральное сознание зависят от типа общества и Сочинение Моральные и аморальные поступки в окт Нажми, чтобы увидеть ответ на свой вопрос ️ Сочинение Моральные и аморальные что такое нравственный поступок Ответы июл Нравственность есть принятие на себя ответственности за свои поступки Пoступок индивида это его помогите написать сочинение на тему аморальные поступки или июл Помогите пожалуйста написать эссе!Срочно!Моральный выбор это июл Помогите придумать вывод к сочинение рассуждению Нравственный сен PDF Моральный поступок и моральное действие Российская ИСТОРИЯ МОРАЛЬНОЙ ФИЛОСОФИИ Артемьева ОВ Интуитивизм в этике из истории английского этического Сочинение рассуждение на тему Нравственный человек сочинение нравственность Нравственность это то, как сама личность оценивает свои поступки и поведение с Поступки , действия человека, как нравственные, так и wwwvoppsyruissuesht Группу моральных поступков составляют две подгруппы а собственно нравственные, Методом наблюдения, взаимооценивания, анкет, интервью, сочинений , независимых характеристик Мораль и моральные нормы wwwgrandarsrucollegemoralhtml Моральные нормы отличны от обычаев и правовых норм и выполняют три основных функции а этика предписывает нормы или оценивает поступки например, Ты должен исполнить Мораль и этика основные понятия Kursachcom wwwkursachcombibliohtm Моральные последствия поступка это самооценка его человеком и оценка со стороны окружающих Сочинение на тему моральный поступок Сочинение и langlitrumoralnye дек Сочинение про моральные поступки Каждый день мы должны совершать хорошие поступки и PDF Трудно выдерживать этот вечный моральный стресс, жить windowedururesourceglpdf человеческий поступок И это не случайно В нравственности человек берется та ким, какой он должен быть Урок ОРКСЭ Нравственный поступок Сборник эссе wwwtestsochinfourokorkse Урок ОРКСЭ Нравственный поступок января Рубрика Экзаменационные эссеАвтор Essays Сочинение Что такое нравственный выбор рассуждение sochiniteruchtotakoenravstvennyj Выбор это всегда тяжело Никогда не знаешь, чему лучше отдать предпочтение, какие последствия даст тот Мораль Википедия Мора́ль лат moralitas, термин введён Цицероном от лат mores Моральный реализм класс теорий, считающих, что существуют конкретные и внешние обстоятельства учитываются при оценке моральности поступка Основы светской этики Урок Нравственный поступок открытыйурокрфстатьи На уроке на конкретных примерах раскрывается понятие нравственный поступок Урок способствует развитию Два типа морали Лона Фуллера тема научной статьи по По Аристотелю и его последователям, есть моральные поступки , но не существует Платон Сочинения в х т За границами совести интериоризация моральных норм в Статья посвящена проблеме интериоризации моральных норм, которая морали, а его действие получает статус морального поступка , другими словами, Юм Д Исследование о принципах морали Юм Д Сочинения в т Нравственный поступок Социальная сеть работников окт Формировать у учащихся представления о том, что нравственный поступок и мораль Сочинение на тему Поступки людей ноя В поступках выражается моральная сущность человека В Сочинения на свободную тему Что я должен делать? kantianarupagephp Кант считал, что нравственными являются поступки , совершаемые только из уважения к долгу Важную роль Адам Смит Галерея экономистов EconomicusRu galleryeconomicusruframe_rightn_ Другое крупное сочинение Смита Теория нравственных чувств хотя и пользовалось в XVIII в Но признавая, что моральные поступки во многом обусловлены сословными различиями и Что такое поступок Какой поступок называют подвигом worldofschoolruchtotakoepostupok Моральный поступок часто является рискованным Понятно, что таких поступков на протяжении жизни может Моральные ценности и их роль в современном обществе socionaukiru Статья Моральные ценности и их роль в современном обществе в журнале Философия и общество , г А отсюда следуют и соответствующие поступки и поведение людей Сочинение ОГЭ Нравственный выбор RealLanguageClub Нравственный выбор это основанный на моральных ценностях выбор Сочинение ОГЭ Нравственный выбор Не всегда легко разобраться, какой поступок будет более правильным, Нравственное сознание Основы философии Studmeorg С моральной точки зрения я должен и совершать моральный поступок , Соловьев В С Сочинения в т Итоговое сочинение Месть и великодушие Год ноя Сочинение месть и великодушие на поступки других людей, анализируют поведение героев в Моральная свобода Реферат Учебные материалы Нравственная свобода проявляется в умении делать осознанный моральный выбор действий и поступков ; Сочинение размышление Мое понимание морали май Май, Рубрика Сочинения на моральные и этические Проверено не одним поколением тот, кто совершил аморальный поступок хотя бы один раз не сможет Заметки о фарисействе Канта alkruglovnarodrufarishtml Если нормативная этика есть ориентация наших поступков по отношению к другим людям и миру на моральное Эссе на тему Мораль не перечень поступков и не сборник kritikarupagephp?id май Мораль не перечень поступков и не сборник правил, которыми можно Мораль состоит из элементов нормы поведения, моральные качества, нравственные принципы итд Законно и морально основные аргументы за и против wwwelitariumruzakonmoralpravo Право представляет собой публичный институт перевода моральных представлений в ясно в принуждении сотрудников совершать неэтичные поступки ради блага корпораций например Моральный закон Понятия и категории ponjatijarunode Именно моральное чувство совесть обычно выносит решение относительно нравственной ценности поступков сочинение моральный поступок главного героя в рассказе В Бабушка пообещала мальчику пряник если он соберёт полную карзину ягод Мальчик герой этого рассказа поступил довольно не хорошо! Но мальчик PDF Моральный поступок человека сочинение СКАЧАТЬ missgusxy missgusxyppuapdf СКАЧАТЬ Моральный поступок человека сочинение PDF бесплатно или читать онлайн на планшете и смартфоне Физиология психология человека ОГЭ Темы сочинений Мультиурок ноя САМООЦЕНКА нравственная оценка своих собственных поступков , моральных качеств, DOC ПРОГРАММА Высшая школа экономики hseru ноя Моральные нормы как система запретов Негативный поступок и его подконтрольность Проверка слова безнравственный ГРАМОТАРУ gramotaruslovaridic?wordallx Нравственный поступок безнравственный поступок Ο Мы не Белинский Сочинения Александра Пушкина Ответственность за свое Моральный поступок аморальный поступок DOC Объект категорический императив в истории этики Санкт Однако, если применить тест на моральную допустимость поступка ко второй формуле поступай так, чтобы ты Сотников Сочинение Журнал Костер kostyorrustudent?n Углубленный психологический анализ каждого поступка и жеста героев, мимолетной мысли или реплики одна Неуловимая свобода проблема оснований этической filosofhistoricrubooksindexshtml Она не устраняет бескорыстности моральных поступков и автономии воли См АА все ссылки на тексты Канта даны по Академическому изданию его сочинений Kants Картинки по запросу сочинение моральный поступок PDF моральный выбор личности Тюменский индустриальный tyuiurumoralnyjvybor Оно характеризует моральные заслуги или вину человека с точки зрения соответствия в его поступках Нравственный выбор Электронные учебники по русскому Как написать сочинение о нравственном выборе? Если ключевыми словами вашего сочинения окажутся слова Этика долга ИКанта ЛекцииКом апр Подлинно моральным поступок становится только тогда, когда человек совершает его на DOC Основы светской этики МОУ СОШ sedusiterumodul Свобода и моральный выбор человека Человек часто задумывается о правильности своих поступков и Подготовьтесь к сочинению на одну из тем Россия наша Родина, Что Желание истинного желания удовлетворение морального anthropologyruzhelanieistinnogo янв В основании действия, поступка осознание определения способности желания Испытать Диссертация на тему Человек добросовестный disserCat dissercatcomchelovek Поскольку поступки человека могут иметь моральную и правовую оценки, был Кант, И Сочинения в т Сочинения в т Моральная необходимость есть непременно принуждение На каждый поступок , который на ней основывается, DOC Основы светской этики МБОУ г Мурманска Средняя schoolsuimagesorksedoc Написать мини сочинение сочинению Проанализируйте его с точки зрения признаков морального поступка Критическая философия И Канта Основы философии прежде всего моралью, а потому в этом сочинении Кант исследовал условия моральных поступков людей сочинение моральный поступок главного героя в рассказе В сочинение моральный поступок главного героя в рассказе ВАстафьева Конь с И когда Астафьев читал ему самому было стыдно за этот поступок Запросы, похожие на сочинение моральный поступок что такое нравственный поступок нравственность сочинение по литературе нравственный поступок пример нравственный поступок пример из литературы сочинениерассуждение на тему нравственные поступки нравственный выбор сочинение нравственный поступок сообщение нравственный поступок урок След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка Актуальность темы урока определяется тем, что для учащихся 1314 лет важно научиться квалифицировать свои поступки как quot;положительныеquot; или quot;отрицательныеquot;. Работа над данной темой поможет ученикам понять, что за каждый… Разбор понятия нравственный, моральный поступок. Предыдущее эссе: Тема: Как жили наши предки Окружающий мир 1 класс Следующее сочинение: Урок по теме Сила упругости. К первой подгруппе, названной подгруппой внешне моральных поступков, причисляются внешне вполне позитивные действия, не являющиеся таковыми по внутреннему, мотивационному содержанию. Проверено не одним поколением: тот, кто совершил аморальный поступок хотя бы один раз — не сможет удержаться и в дальнейшем. Рубрика: Сочинения на моральные и этические темы. При этом он может совершать поступки, которые являются необычными (например, выдающийся, геройский поступок). …какого-то человеческого поступка очевидна для всех, общественное мнение действительно является могучей силой, заставляющей человека следовать моральным нормам культуры. Г.Бочаров уверен, что все эти люди действовали согласно своему представлению о моральном долге человека, что их поступок не яркая вспышка, а норма поведения. .. Нужно написать сочинение на тему Моральный выбор! Некрасов не боится разрешить герою заглянуть в свой внутренний мир и дать оценку своих действий и поступков. Моральный волюнтаризм — субъективный принцип понимания нравственной деятельности; характеристика личной позиции, поступков, взглядов человека, отличающихся откровенным произволом. Помогите написать сочинение на тему человек и выбор т. Е выбор в жизни человека. Сочинение о проблеме человеческих поступков. Поступок всегда определяется деятельностью морального сознания. Поступки есть только там, где есть люди. 2. категории нравственных отношений (нравственное взаимодействие, нравственный конфликт, моральный авторитет, моральная репутация) Добро и зло характеризуют намеренные действия, совершенные свободно, т.е. поступки. Нравственность в обществе — бесплатный образец статьи Введение Мораль — это принцип, который определяет, что хорошо и что плохо в обществе. Однако люди в обществе имеют разные взгляды на мораль. В большинстве случаев люди сосредотачиваются на своих неправильных поступках, пока чувствуют себя счастливыми. Определение того, что хорошо, а что плохо, также оставлено на усмотрение общества, поскольку некоторые заблуждения в одном обществе являются неправильными в другом обществе. Например, легализация марихуаны в одном штате и обеспечение того, чтобы она оставалась незаконной в другом штате.Согласно утилитарному Миллю, каждое действие, предпринимаемое человеком, должно сделать его счастливым в долгосрочной перспективе, даже если действие может быть неправильным. Действия, предпринятые разными людьми, могут быть морально неправильными, но они приносят им счастье. Аргументы, основанные на таких философах, как Милль, ставят вопрос о том, важно ли для людей в обществе действовать морально только потому, что это выгодно для общества (Mill & Williams 34). Необходимо взглянуть на преимущества морали для общества и взвесить их против недостатков (Феррелл, Джон Фредрич и Линда Феррелл 223). Тебе повезло! Воспользуйтесь промо-акцией «samples20» и получите специальную бумагу на «Мораль в обществе» со скидкой 20% ! Заказать сейчас Статья будет сосредоточена на вопросе, должны ли мы действовать морально, потому что это выгодно обществу. В статье должны быть подробно обсуждены преимущества и недостатки морали для общества, чтобы предоставить хороший аргумент в пользу положительных и отрицательных сторон морали в обществе. Анализ Мораль и этика — это обычно способ, которым люди в обществе судят друг друга на основе их действий. Общество состоит из разных персонажей, которых можно определить как безответственных, преступных и нечестных. С другой стороны, по мере того, как дети растут, их учат основам нравственности в обществе, таким как не лгать, не обманывать, не воровать среди других добродетелей. Таким образом, мораль играет важную роль в обществе при принятии решений, поскольку основные стандарты и убеждения обеспечивают мирное сосуществование. У морали есть свои преимущества и недостатки в обществе, которые создают понимание того, помогает ли нравственное поведение окружающим. Важность нравственности для общества Мораль и этика используются во всех организациях и учреждениях, от которых зависят люди, таких как больницы, церкви и другие. Без надлежащей морали такие учреждения не могли бы действовать рационально, и среди сотрудников и работодателей возникли бы дискриминация и безответственность, что в конечном итоге нанесло бы ущерб людям, которым служили.Например, если люди будут чувствовать, что врачи не являются честными с моральной точки зрения, они не будут чувствовать себя комфортно при посещении больниц, что приведет к смерти и страданиям людей. Таким образом, нравственные нормы в обществе выгодны, поскольку они помогают в улучшении нормального функционирования общества за счет построения доверия и хороших отношений Нравственность влияет на образ жизни, который будет вести человек. В жизни человека человек может решить либо быть честным, либо полностью нечестным в отношении фактов. Таким образом, мораль определяет выбор, который люди делают, и их действия в течение своей жизни. Этот выбор может в конечном итоге разрушить их жизнь или сделать ее лучше. Например, человек может решить использовать ярлык для создания богатства, таким образом, используя неэтичные способы получения богатства, которые можно назвать незаконными. В результате человек может оказаться в тюрьме или убит, что изображает разрушенную жизнь из-за неправильной морали. Однако стандарты, убеждения и характер каждого человека могут быть продиктованы тем, решают ли они, что правильно или неправильно в жизни. Хорошая мораль также способствует защите малого бизнеса и стартапов в обществе. Частные лица могли основать малый бизнес или стартап, который мог бы побуждать людей к росту, чтобы получить прибыль от своих инвестиций. Однако без хорошей морали на рынке будет недобросовестная конкуренция, которая будет гарантировать, что малые предприятия останутся вне рынка, а значит, их рост будет подавлен. В результате общество будет развиваться только на основе немногих богатых людей и будет обеспечивать увеличение разрыва между богатыми и бедными в обществе.Однако мораль гарантирует, что такое поведение прекратится, и людям будет предоставлена ​​бесплатная среда для развития их бизнеса. Все правила и нормы, регулирующие рынки и бизнес, основаны на моральных стандартах общества, которое учитывает потребности людей (Смит, Адам и Хэнли 112). Общество требует нравственности для получения выгоды. Всегда существует потребность в росте общества на благо каждого человека. Если общество полно или морально неправильных людей, есть вероятность увеличения случаев неправильных действий, таких как преступления и безответственность, которые причиняют вред людям.Кроме того, подрастающие маленькие дети нуждаются в нравственно честном обществе, чтобы понимать их роль в обществе. В школах преподают мораль, и они вносят основной вклад в воспитание учащихся с раннего возраста до того времени, когда каждый ребенок достигает полной зрелости. Например, если дети ходят в школу, они не получают должного образования о важности правильной морали, они, вероятно, будут использовать самые простые способы сдать экзамены, включая обман. Случаи обмана детей на экзаменах с раннего возраста показывают, что, когда они вырастут, они станут морально неправильными людьми в обществе, такими как воры и продажные личности. Минусы нравственности в обществе Нравственность всегда хороша для людей. Однако бывают ситуации, когда мораль в конечном итоге становится препятствием для развития бизнеса. Бизнес может быть оценен неправильно из-за его прибыли. В результате общество будет смотреть на бизнес с точки зрения его этики и того, имеет ли он право получать больше прибыли от людей. Бизнес может рухнуть только потому, что моральные стандарты, установленные обществом, слишком высоки, и за их нарушение нужно платить. Многие предприятия пострадали от строгих моральных стандартов, установленных странами или региональными торговыми блоками. Например, скандал с мошенничеством с выбросами Volkswagen привел к тому, что производитель автомобилей понес убытки в миллиарды долларов из-за скандала. Скандал был расценен как этически и морально неправильный, если компания обманывала факты своих выбросов, поскольку мир борется с явлениями глобального потепления. Однако, если бы страны установили менее строгие моральные стандарты в отношении выбросов, производимых транспортными средствами, производитель автомобилей не понес бы убытков, даже если бы общество по-прежнему страдало от последствий глобального потепления (Coady, & Sampford 78). Заключение Я считаю, что для людей важно вести себя нравственно правильно, потому что это общая польза для общества. Обществу нужна хорошая мораль для развития и создания лучших условий для жизни людей. Кроме того, хорошая мораль также важна и выгодна для людей. Люди, которые нравственно честны, с большей вероятностью добьются успеха в своей жизни, поскольку они развиваются. Таким образом, важность морали для общества выше, чем недостатки морали для того же общества. В статье дается четкое понимание темы морали и развития в обществе с учетом преимуществ и недостатков морали для общества. Список литературы Милл, Джон Стюарт и Герайнт Уильямс. «Утилитаризм; О свободе; Соображения относительно представительного правительства; Замечания о философии Бентама ». (1993). Коуди, К. А. Дж. И К. Дж. Г. Сампфорд. Бизнес, этика и закон. Leichhardt, NSW: Federation Press, 1993.Распечатать. Смит, Адам и Райан П. Хэнли. Теория моральных чувств. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Penguin Books, 2009. Интернет-ресурс. Феррелл, О. К., Джон Фредрич и Линда Феррелл. Деловая этика: принятие этических решений и кейсы. Мейсон, Огайо: Юго-Западный / Cengage Learning, 2013. Печать. Нравственность в современном мире. Вот уже много веков он растет… | Алекс Младший Уже много веков религия решает, что правильно, а что нет.Религия больше не имеет той твердой хватки в обществе, которую она когда-то имела, и хотя лично я чувствую облегчение, мы не можем отрицать, что религия оказала одно из самых мощных влияний на поддержание руководящих принципов человеческих действий. Даже если многие из этих принципов были неразумными, это undesputable, что религия проповедовала много практических, общие правила: не убий, не укради, не обманывай и т.д. Это не означает, что религия является единственной движущей силой морали, Самый древний из когда-либо обнаруженных свода законов, Кодекс Ур-Намму, не упоминает никаких наказаний от вышеперечисленных богов.Древние греки и римляне, еще лучший пример, учили морали как своего рода мудрости, что каждое действие должно решаться на основе разума. Но по сравнению с вечным проклятием разум — плохая замена влиянию. В наше время многие писатели и академические авторитеты пытались заменить религиозную этику некоторыми действительно глупыми идеями. Многие пришли к такому выводу, увидев, что люди во всем мире не разделяют одни и те же моральные убеждения. Вместо того чтобы определить, почему существует такое несоответствие, «нормативные» моральные релятивисты, наряду со многими постмодернистами, похоже, приходят к выводу, что нет веры более правильной, чем другая. Взрыв мира может быть хорошим делом, если кто-то в это верит. Значит, мы забыли, что такое мораль на самом деле. Я не буду пытаться защищать конкретную ветвь этической философии; Я собираюсь взять лучшее из каждого. Я не первый человек, разочарованный популярными разделами этики. Большая часть, если не все, из того, что я собираюсь сказать, было сказано ранее. Я многое украду из книги Генри Хэзлитта «Основы морали», , которую я считаю одной из величайших работ по этой теме.По большей части это остается незамеченным и, к сожалению, обречено пылиться на полках лишь нескольких библиотек. Я надеюсь возродить его учение и помочь внести срочный обзор этой темы. По мере того как религия ухудшается, мир вокруг нас изо всех сил пытается найти смысл в том, что мы делаем. Я намерен помочь найти это значение. Что такое мораль? Спросите у Рока его мнение о морали, и вы окажетесь в неловкой беседе. Это проблема веры в законы природы.Чтобы верить в такие вещи, вы должны верить, что разум не имеет ничего общего с моралью, что наша единственная обязанность как рациональных действующих лиц — обнаруживать и обеспечивать соблюдение естественных законов Вселенной, которые, по-видимому, руководили камнями перед нами. Итак, мы подошли к нашему первому уроку, без причины, морали нет. Хотя мораль должна начинаться с человека, она возникает только тогда, когда люди находятся в контакте с другими разумными людьми, которые разделяют общую цель. Если вы единственный человек на Земле, вам будет сложно установить систему правил с различными дикими животными, некоторых из которых вам придется есть. Но это действительно начинается с человека. Не существует такой вещи, как «коллективное мышление», поскольку я не могу знать, что думают другие, и не могу решить за них какие-либо действия; Я могу делать это только для себя. Нам повезло, что подавляющее большинство людей, если не все, преследуют различные общие долгосрочные цели. Люди стремятся к максимальной свободе в преследовании собственных интересов. Люди склонны ценить безопасность, и люди стремятся к нашему величайшему счастью и благополучию. Таких целей лучше всего добиваться общими средствами.По крайней мере, у всех нас есть общая цель — мы все хотим, чтобы другие люди позволяли нам преследовать наши личные интересы, какими бы они ни были. В широком смысле это можно сказать, что все мы разделяем цель социального сотрудничества. Нравственность лучше всего можно описать как отказ от наших собственных краткосрочных интересов ради достижения наших более высоких и долгосрочных интересов. Чтобы уточнить, как бы вы начали работать в мире, где никто не может смотреть дальше своих непосредственных личных интересов? В поле зрения не было бы горящего стоп-сигнала, только остатки того, что раньше было стоп-сигналами, разбросанными по каждому перекрестку.Внезапно водители поверили бы, что они заслуживают того, чтобы добраться до места назначения раньше всех остальных, и началась бы самая разрушительная игра с бамперными машинами. Но как существа с рациональными способностями мы понимаем, что практичнее отбросить наши краткосрочные личные интересы и пожертвовать двумя минутами на светофоре. Дело не в том, что мы жертвуем своими личными интересами ради интересов общества, а просто жертвуем нашими ближайшими личными целями ради долгосрочных личных целей. В конце концов, это дает каждому человеку в обществе больше свободы, снимает бремя беспокойства о поведении своих собратьев и позволяет каждому человеку получить максимальное удовлетворение в долгосрочной перспективе. «Без этого священного соблюдения общих правил нет человека, на поведение которого можно было бы положиться. Это то, что составляет наиболее существенное различие между принципиальным и честным человеком и никчемным товарищем »…« Ибо не по крайней мере одним из преимуществ наших действий в соответствии с общепринятыми моральными правилами является то, что наши действия предсказуемы другими, а действия других предсказуемы нами, в результате чего нам всем лучше сотрудничать друг с другом, помогая друг другу в достижении наших личных целей. — Адам Смит, Теория моральных чувств , (1759) Итак, мораль — это не какой-то мистический набор правил, существовавших до человечества, а просто практический набор руководящих принципов для дальнейшего социального сотрудничества таким же образом, как и капитализм — это наиболее практичный набор моделей поведения, направленных на повышение экономической эффективности. Что правильно, а что нет? Мораль или, в частности, изучение этики, не является истинной наукой. В лучшем случае это социальная наука, такая как экономика, которая не подчиняется тем же стандартам, что, скажем, физика или математика; они имеют дело со спецификой: 2 + 2 всегда равно 4. Действия или правила действий лучше всего описать как целесообразно или нецелесообразно , желательно или нецелесообразно , полезно или вредно . Мы можем быть даже менее конкретными, если скажем, что определенные действия в целом являются хорошими или плохими , и мы не ошиблись бы в использовании таких расплывчатых слов. Но использование слов правильно и неправильно является более конкретным и должно использоваться с максимальной осторожностью.Как люди, мы не можем предсказать будущее и все его результаты, мы можем только обоснованно предположить последствия каждого действия. Мы не можем с полной уверенностью сказать, что Action A создаст Consequence B, мы можем только создать общие руководящие принципы действий, которым должны следовать люди , . Кажется, есть лишь несколько случаев, когда определенное действие может быть объявлено вне разумных сомнений неправильным.Я не думаю, что когда-либо может быть сценарий, при котором взрыв планеты, когда все еще находятся на ней, просто для развлечения, можно было бы рассматривать как хорошее дело. Эта причина намерения: « просто для развлечения, » на самом деле немного меняет сценарий, потому что этот человек пытался удовлетворить свое немедленное импульсивное желание повеселиться за счет всего счастья в существовании, включая свое собственное долгое время. -срочные проценты. Дело в том, что если мы сможем найти хотя бы один случай, когда определенное действие всегда вредно, мы можем с уверенностью заявить, что по крайней мере одна вещь неверна, и избегание этой вещи — правильно. Однако подобные сценарии маловероятны, и мы не должны забывать, что мораль — это вопрос практический. Мораль в ее практическом применении — это создание общих руководящих принципов и правил действий, которые помогают выработать передовой опыт для дальнейшего социального сотрудничества. «Если мы действуем под влиянием порыва, страха, гнева или страсти, мы делаем то, что приносит нам самое кратковременное удовлетворение, независимо от более длительных последствий. Если после размышлений мы действуем спокойно, мы делаем то, что, по нашему мнению, принесет нам наибольшее удовлетворение (или наименьшее неудовлетворение) в долгосрочной перспективе.Но когда мы оцениваем свои действия морально (и особенно когда мы судим действия других людей морально), мы задаем или должны задать следующий вопрос: какие действия или правила действий больше всего способствовали бы укреплению здоровья, счастья и благополучие в долгосрочной перспективе отдельного агента или (в случае конфликта) какие правила действий больше всего способствовали бы укреплению здоровья, счастья и благополучия в долгосрочной перспективе всего сообщества или всего человечества ? » Генри Хэзлитт — Основы нравственности, стр. 44 Счастье и благополучие не так легко измерить, поэтому мы могли бы выразить это более точно, как, , позволяющий реализовать максимально возможное число интересов для наибольшее количество человек . Другие материалы из этой серии: Я сделал хорошее дело, но только для того, чтобы почувствовать себя хорошо Манеры в современном мире Сколько твоих вещей принадлежит мне Общие этические дилеммы Истинная цель правосудия и наказания ≡ Очерки нравственности. Бесплатные примеры исследовательских работ Темы, названия GradesFixer Нравственность — одна из наиболее определяющих черт, характеризующих людей, поскольку она отражает наше понимание того, что хорошо / правильно, а что зло / неправильно.Чтобы прийти к таким выводам, мы должны рассуждать, изучать нашу природу, традиции, историю, культуру, стереотипы, слабости и многое другое. Очерки морали часто содержат размышления о морали определенных вопросов (например, аборты, эвтаназия, использование спортсменами препаратов, повышающих работоспособность), они могут пытаться интерпретировать мораль в соответствии с современными временами, они могут анализировать мораль вымышленных персонажей, обществ или определенных действий в реальной жизни или в литературных произведениях они могут исследовать мораль как психологический феномен и т. д.Просмотрите образцы эссе ниже, чтобы найти интересную тему, хорошо структурированный план или сильное введение. Как нравственность важна в жизни То, о чем я собираюсь поговорить, вероятно, будет немного сложной темой. Поскольку у всех разные точки зрения на это, ему или ей может быть сложно сделать четкий вывод. Однако я думаю, что упал, как будто я лучше … Обоснование этики Этика — это моральные принципы, которые определяют поведение человека или его деятельность.Обоснование — это представление чего-либо как правильного или разумного. Некоторые могут сказать, что этика — единственное разумное оправдание чего-либо. Как вариант, можно поспорить, что угодно может … Психопатия и нравственность Нравственность определяется как «забота о принципах правильного и неправильного поведения». (Оксфордский словарь английского языка) Это можно измерить нашей реакцией на события, чувствами и ощущениями, возникающими в результате какого-либо действия.Например, если нам помогают при падении, мы … Таинственный незнакомец Мир меняется ежедневно, с множеством различных аспектов, включая людей, культуры, а также различные мнения и ценности. По прошествии лет мы можем видеть существенные изменения, которые происходят, но иногда забываем обратить внимание на то, что … Обсуждение того, есть ли у роботов мораль или этика XXI век — век современных технологий и научного прогресса, каждая область науки, особенно робототехника, сильно развивалась за последние годы. Яркими иллюстрациями этого являются шахматный робот AlphaZero и социальный робот-гуманоид София.Благодаря значительному усовершенствованию робототехники эти … Чему мы можем научиться у Вишневого сада Пьеса Антона Чехова «Вишневый сад» считается комедией, однако в ней есть несколько важных уроков, которые можно извлечь из персонажей пьесы. Ошибки и действия этих персонажей действуют почти как социальный комментарий индустриальной эпохи … Различные взгляды на зло, основанные на основных моральных принципах и принципах разных религий. В жизни существует множество универсальных вопросов, на которые философы пытались ответить на протяжении эонов. В чем смысл жизни? Что такое зло? »Такие вопросы уже давно обсуждаются. Однако в этом эссе рассматривается последний вопрос. В попытке … Критический ответ моральной философии Канта Мы все знаем, что люди ведут себя так, как они называют мораль, по крайней мере, иногда, мораль — это то, что мы думаем, что мы это делаем, и мы говорим об этом, так что лучший способ попытаться понять.В этой теме пишу … Моральная допустимость добровольной и недобровольной активной эвтаназии Эта статья будет сосредоточена на обсуждении моральных аргументов, которые популярны при обсуждении добровольной и недобровольной эвтаназии. Я считаю, что аргумент о недопустимости добровольной активной эвтаназии и недобровольной эвтаназии является слабым в своей защите. В этой статье … Этические теории и их актуальность Введение: Причины поступать так Согласно Канту, хороший человек обладает моралью, свободой, достоинством и несет ответственность за свои поступки.Это означает, что все, что вы делаете, хорошее или плохое, должно иметь причину. Действуя как люди, у нашего выбора есть причина и цель. От … Взаимодействие матери и ребенка: автобиографические воспоминания и моральное влияние Различия между добром и злом необходимо понимать в раннем детстве и в подростковом возрасте, поскольку это жизненно важно для развития нравственной свободы воли (Recchia, Wainryb, Bourne, & Pasupathi, 2014).За прошедшие годы многочисленные ученые заинтересовались исследованием аспектов развития . .. Документ для размышлений об этике: «Мальчики мисс Эверс» Этика определяется как моральный принцип, который имеет дело с правильными стихами и с неправильными и в конечном итоге определяет поведение человека. Как члены медицинского сообщества, мы обязаны защищать права каждого пациента, о котором мы заботимся. Однако были времена… Моя моральная и этическая позиция Моя собственная моральная и этическая позиция основана на этической теории Левинаса, согласно которой этические действия возникают в результате взаимодействия с «Другим». Это также сильно окружает библейский отрывок «Не убий». Я считаю, что нужно понимать, через что проходят другие люди … Анализ причин, по которым «Илиада» Гомера считается моральной игрой В «Илиаде» Гомер подчеркивает, что человеку свойственно быть восприимчивым к злонамеренным намерениям, независимо от того, насколько глубоко укоренился его моральный компас, что позволяет рассматривать «Илиаду» как моральную пьесу. Илиада также считается … Общество нравственности Интернета С момента своего создания в 1983 году «Интернет» и «всемирная паутина» пользуются растущим международным признанием как крупнейшее скопление полнейшей чуши на планете… ну, после президентской кампании Эла Гора в 2000 году, но сейчас это не важно. . Сегодня это один из … Напряжение между доброжелательностью и моралью Истинная мораль проистекает из милосердия.Доброжелательность является эталоном для оценки нравственности, включая справедливость, справедливость, честность и равенство. Люди наделены способностью оценивать действия как моральные или аморальные на основании того, отражают ли такие действия чувства гуманности и естественности … Черный Пит — Праздники, подарки и расистская карикатура Сегодня вечером в Голландии семьи и друзья делятся подарками в канун праздника Св. Николай. Маленькие дети могут встретить Святого Ника — Синтерклааса, который посетит многие города в преддверии этого фестиваля, и многие из них покинут свои … Альтруистическая и эгоистическая природа человека Эгоизм — это телеологическая гипотеза морали, которая устанавливает окончательную основу этического качества в некоторой неморальной ценности. Все, что мы делаем каждый день, контролируется нашими реальными целями и тем, во что мы верим, и я твердо убежден в этом… [Пример эссе], 1089 слов. GradesFixer То, о чем я собираюсь поговорить, вероятно, будет немного сложной темой. Поскольку у всех разные точки зрения на это, ему или ей может быть сложно сделать четкий вывод. Тем не менее, я думаю, что я чувствовал себя лучше, когда выполнял свои моральные обязанности. По этой причине примеры из моего личного опыта и моих собственных мыслей о морали полностью продемонстрируют, насколько нравственность важна в моей жизни. Эта история о том, как я учился в старшей школе. Поскольку моей мечтой было стать социальным работником, я страстно хотел помогать другим людям. В то время я долгое время занимался волонтерской работой, так как мой школьный учитель рекомендовал мне это сделать. Тем не менее, в тот период, я думаю, мне нравилось встречаться с друзьями или сотрудниками службы, а не помогать другим людям. Мне, может быть, больше понравилось после волонтерской работы. Но, продолжая тратить время на помощь людям, у меня появилось чувство ответственности.Однако, поскольку я часто видел плохие сцены с учителями и группами волонтеров по мере увеличения срока службы, я увидел, что 2 года волонтерской работы не совпадали с первоначальной целью конфликта. Хотя все рабочие места и организации будут применяться одинаково, я думаю, что есть некоторые виды работ, требующие более высоких моральных стандартов, чем другие. Например, было бы справедливо сказать, что те, кто работает на таких должностях, как врачи, больницы, учителя и школы, которые обучают студентов, судей и суды, которые должны судить справедливо, имеют более высокий стандарт моральных ценностей, чем средний человек. .Но я считаю, что моральные ценности тех, кто работает в волонтерских организациях, должны быть намного выше, чем у тех, у кого есть эта работа. Люди, чья работа — социальный работник, молодежный лидер или консультант по делам молодежи, если они думают об этом неправильно, отсутствие системы моральных ценностей происходит мгновенно. Поскольку за мизерную зарплату предстоит проделать большую работу, и он или она не получает признания от людей, но он или она работает над этим с убеждением, и я обеспокоен тем, что это убеждение также разрушается в мгновение ока. моральный ущерб.Говорят, что если сохранить то, чему научились в детском саду, он будет жить без ссор даже после того, как станет взрослым. В какой-то момент кто-то в конечном итоге забывает все уроки, которые он или она извлек из своего детства, и настаивает на том, что он или она лучше друг друга. Это может быть вопрос социальной структуры, движимой конкуренцией, эгоцентричного эгоизма или просто случайного игнорирования людей. Чтобы объяснить, что я думаю о морали, я бы сказал, что если бы я был один в мире, мораль могла бы не понадобиться.Даже если бы я был достаточно слаб, я был бы единственным, кто пострадал бы, если бы я разрушил природу и убил жизнь. И это не займет много времени. Возможно, нет различия между добром или злом и добром или злом. Мы существуем вместе, и мы живем вместе. В потоке времени и пространства, помимо меня, есть и другие личности. И так же, как я ненавижу или ненавижу кого-то, он или она имеет его или ее сердце, и, когда я сужу правильно или неправильно, он или она имеет свое собственное мнение. В процессе совместной жизни в моральную категорию входит рассмотрение мыслей, умов и ценностей друг друга.Мы существуем вместе, и мы живем вместе, и строим отношения вместе. Иногда личные, а часто и многорасовые. И в рамках этих отношений мы влияем друг на друга. Точно так же, как стоять бок о бок на улице и ждать сигнала на пешеходном переходе — это не то же самое, что ждать человека, которого вы не знаете, но когда друг спрашивает вас, как пройти, он слышит о его или ее ценностях. Не только начальник имеет влияние на своих подчиненных. Друзья, младшие и старшие, студенты учатся у учителей, мы учим друг друга и оказываем некоторое влияние друг на друга.Вот почему люди, состоящие в отношениях с большим количеством людей, считаются влиятельными. Таким образом, чем больше люди влиятельны, тем более односторонние отношения развиваются. Типичным примером может быть артист. И это может казаться само собой разумеющимся, не вдаваясь в подробности о том, как слова и действия певцов влияют на поклонников. Точно так же человек, попавший в позу сновидения, оказывает огромное влияние на всех них. Проблема в том, что чем влиятельнее люди, тем меньше они осознают, какое влияние могут оказать на разговорчивого человека.Нет, возможно, они осознают влияние, но используют его полностью для своей выгоды. Однако, учитывая моральную ответственность, упомянутую ранее, чем больше влияние, тем более высокие и строгие моральные стандарты должны требоваться. Если кто-то осознает мысли, боль и душевную боль, а также боль, которая может повлиять на него или ее в отношениях, а также присутствие и характер его или ее, у него не будет выбора, кроме как подумать об этой части. . Я бы сказал, что причина, по которой я не могу даже думать об этом, заключается в постоянно усиливающейся эгоцентричности. Заключение Мы живем в то время, когда уважают индивидуальные личности и мнения. Такие ценности достаточно хороши, но, как и в случае со всеми ценностями и идеями, эгоцентричное мышление без альтруизма только ухудшится. Дело не в том, что нужно уважать индивидуальность и мнения других, а в том, что нужно уважать мою личность и мнения. И такие слова, как уважение к личности, правам человека и свободе, стали слишком хорошим инструментом, чтобы укрепить идею эгоизма.У всех нас есть моральные ценности. Большинство людей знают, что подходит им и другим. Но в мире, где никто не обязан хранить их без него или нее, ценности становятся немного размытыми, как если бы я был глуп, защищая их, потому что все этого не сделали. Думаю, мне следует вернуться. Я думаю, мы должны возродить наше восприятие мира, в котором мы заботимся друг о друге и живем вместе в интересах личности, ценностях эгоцентричного эгоизма, которые мы думаем только о себе. Даже если мир быстро меняется, а иногда конкуренция накаляется, мы должны переосмыслить ценности, которые мы должны защищать как люди. Проект MUSE — Моральные проблемы в современном обществе: Очерки гуманистической этики (рецензия) 132 ИСТОРИЯ ФИЛОСОФИИ мыслящего субъекта) не доказуемо и не дано. Он утверждает (стр. 155), что то же самое можно сказать и о существовании Бога. Бог, владыка мира разумов, воспринимается одновременно с тем, как мы осознаем себя и своих собратьев как членов разумного мира.Этот мир объективно неизвестен; это регулирующая идея, и с ее помощью мы осознаем Бога, себя и других. Таким образом, Бог открывается (стр. 160) как абсолютное настоящее для нашей мысли. Его существование не может быть существованием объекта, но его также нельзя путать с существованием субъекта, который осознает себя как случайное и подверженное ошибкам существо. Однако мы должны утверждать, что Бог — это принцип нашего существования и принципа нашего существования. Аргумент профессора Моро очень сжат и оставляет много вопросов.Действительно, можно было бы пожелать, чтобы он написал более длинную книгу, а также уделил некоторое внимание обширным обсуждениям проблем о других умах и о Боге, которые были написаны на английском языке; как бы то ни было, когда он упоминает философов этого столетия, он в первую очередь обращается к Хайдеггеру. Он мало что может сказать о Лейбнице нового, но его обсуждение Канта на удивление ясное, и книгу в целом можно рекомендовать всем, кто интересуется Кантом и современной континентальной философией.Университет Г. Х. Р. ПАРКИНСОН о [Ридинг, Англия Моральные проблемы в современном обществе: очерки гуманистической этики. Эд. пользователя Paul Kurtz. (Englewood Cliffs: Prentice-Hall, 1969. Стр. Ix + 301. $ 6.95) Очерки Пола Курца, Кая Нильсена, Курта Байера, Герберта Фейгла, А.Х. Маслоу, Карла Р. Роджерса, Б. Ф. Скиннера, Джона П. Антона, Эрнеста Нагеля , Сидни Хук, Чарльз Франкель, Ролло Хэнди, Авраам Эдель, Х. Дж. Блэкхэм, Марвин Фарбер, Джон Сомервилль, Корлисс Ламонт, Морис Натансон. Цель этого сборника эссе — сформулировать главные проблемы современного «натуралистического» гуманизма, то есть гуманизма, просвещенного поведенческими науками и осознающего свою социальную ответственность.Поскольку невозможно просмотреть все эти эссе, я буду следовать общей политике этого журнала и выбирать для обзора те эссе, которые публикуются здесь впервые. К счастью, эти восемь эссе (из девятнадцати) довольно хорошо передают общий диапазон и критическую точку зрения не только этих авторов, но и других американских лидеров движения. «Натурализм» здесь не технический термин и означает не более чем отказ от сверхнатурализма. Курц отражает эту риторику, когда заменяет «самые сокровенные желания человека» на «команды свыше» (стр.6). Здесь «высокий» и «глубокий» не определяются и не противопоставляются, но оба используются, чтобы различать трансцендентальные и эмпирические методы в теории «нормативных ценностей и предписывающих идеалов» (стр. 6). Разница между «нормативным» и «предписывающим», если есть разница, не важна, поскольку оба они используются для выражения сознательно и свободно принятые человеческие обязанности, цели и усилия; и ни один из них не предполагает проповеднической позиции (Фейгл особенно подчеркивает необходимость анализа, а не увещевания). РЕЦЕНЗИИ КНИГ 133 Фарбер тоже, хотя ему «не нужно ничего, выходящее за пределы природы» (стр. 255), имеет место для всего «природного, исторического и культурного» (стр. 266) или «физического, биологического и культурный »(стр. 262) в« человеческое существование в действии »(стр. 264). Больше, чем большинство авторов, он пытается систематизировать гуманистические проблемы с точки зрения «интересов» и соотносить интересы «сами по себе» (стр. 263) в терминах «недифференцированных единиц интереса» (стр. 264), так что что различные типы ценностей могут быть выражены в фактических терминах и, возможно, даже «расположены дедуктивным образом» (стр.261). Однако такая попытка систематизации делается не столько для согласования интересов, сколько для описания основных конфликтов. Точно так же Курц подчеркивает «организованность» человеческих интересов и отношений не столько для целей социальной систематизации, сколько для демонстрации разнообразия корпоративных интересов и необходимости концепции «пропорционального участия» (стр. 208) в демократии с учетом качественные отличия … Общество нравственности Общество нравственности Эрик Нигрен 6.868 Final Project 16 мая 1996 г. Что такое мораль? Если бы мы жили в мире, где наши действия не имели последствий, там не могло быть ничего плохого в том, что мы могли бы сделать. Однако это не тот случай. Мы социальные животные, и наши действия — то, что мы делаем, и то, что мы не делаем, имеет последствия для наших окружающей среды и других вокруг нас. В результате нам нужно быть в состоянии управлять нашим поведением в ближайшем будущем, чтобы не навредить мы сами или наше сообщество в долгосрочной перспективе.Эта система контроля наши действия и наши мысли для работы в сообществе — вот что мы часто называем мораль . Что мы обычно приписываем морали? Вот несколько распространенных примеров: Нельзя воровать вещи. Старушкам нужно помочь перейти улицу. Убивать или ранить людей — это неправильно. Мы должны уделять время и деньги благотворительности. Мы не должны лгать. Глядя на этот список, мы видим, что есть две категории: вещи мы должны делать и то, чего не должны делать. Присмотревшись, мы увидим что то, что мы должны делать, вдохновлено сочувствием и желанием помочь другие. То, что нам не следует делать, — это действия и мысли, которые мы цензурировать и подавлять. Я буду утверждать, что то, что мы называем моралью на самом деле это два отдельных, хотя иногда и взаимодействующих агентства. Эмпатический ответ Агентство вдохновляет нас действовать, чтобы помогать другим в то время как моральная сдержанность Агентство подвергает цензуре и подавляет «аморальные» действия и мысли, которые могут к ним привести.Вместе они составляют Общество нравственности . Почему есть два агентства? Хотя они иногда взаимодействуют, оба выполняют существенно разные функции. Моральная сдержанность агентству часто необходимо принять немедленные меры, чтобы удержать нас от действий мы пожалеем позже, или это будет иметь плачевные последствия. Почти во всех случаях он всегда действует как подавитель и цензор. Мы также, кажется, используем его, чтобы судить о том, других «плохи», но когда мы это делаем, то видим влияние подавления на мысли других, совершающих «плохие» действия.С другой стороны, сочувствие всегда побуждает нас действовать. Когда мы видим, что другие нуждаются, у нас появляется желание помочь им и совершить «доброе дело». Составные части Агентства морального сдерживания Агентство моральной сдержанности подвергает цензуре и пресекает действия и мысли «аморальные». Как устроено это агентство? Если мы посмотрим на разных людей, мы увидим, что они разная «мораль». Например: Сара, четырехлетняя девочка, сделает все, что ей удастся. Ричард, взрослый, не станет воровать, потому что это незаконно. Мария, взрослая, не станет воровать, потому что Церковь говорит, что это неправильно. Джо, взрослый, не ворует, потому что это не кажется право причинять боль другим людям. Взрослый Робин ворует у богатых и раздает бедным , потому что бедным больше нужны деньги. Роберт, взрослый, член странной секты, не видит ничего плохого с воровством, потому что ему внушили, что все в коммунальной собственности. Все эти люди делают то, что считают правильным, но они делать разные вещи по совершенно разным причинам. Сара имеет узнал, что у некоторых действий есть последствия; если она украдет печенье, ее отшлепают, но только если ее родители узнают. Ричард, Джо, и Мэри не воруют, но по разным причинам. Ричард и Мэри оба придерживаются правил, установленных разными высшими властями. Джо следуя тому, что он считает правильным. Роберт придерживается правила, установленные высшим авторитетом, как Ричард и Мэри. Тем не мение, у его высшего руководства другая система с другими правилами. Робин, с другой стороны, поставила себя выше морали своей общество. Она считает, что ее действия оправданы, потому что она делает что-то для высшего дела. У разных культур и сообществ разные моральные стандарты. Разные люди по-разному включают эти стандарты в свои убеждения и их действия. Например, маленькие дети делают все, что им может сойти с рук, а взрослые часто черпают свою мораль из высший авторитет или построить собственную моральную систему, основанную на том, что им кажется правильным.Откуда берутся нравы людей и что за конкретная мораль может измениться независимо. Например, если Мария верит тому, что Церковь говорит ей верить, она, вероятно, изменила бы свое мнение по вопросу, если бы Церковь немного изменил свою доктрину (хотя изменение может не сразу проявляется в ее действиях). Это дает нам некоторое представление о возможной структуре морального сдерживающее агентство. Внизу у нас много убеждений и желания. Кто-то может исходить от вышестоящих властей, а кто-то — мы или рассуждали сами, а некоторые из них просто вынуждены делать.Выше находится управленческое агентство, которое организует нашу мораль и убеждений и решает, что принимать, а что не принимать. Результаты этого управленческого агентства затем используются для цензуры и подавлять наши мысли и действия (см. рисунок 1). Стадии нравственности Кольберга Разные люди объединяют свои убеждения в мораль существенно разными способами. Как устроены наши убеждения (например, делаем ли мы все, что можем, или берем ли мы мораль от высшего авторитета) значительное влияние на то, что мы подавляем и во что верим правильно и неправильно.Хотя конкретные убеждения могут сильно различаются между людьми и между культурами, способ Мы организуем убеждения гораздо менее изменчиво. Психолог по имени Лоуренс Колберг изучал мораль, используя многие из те же методы, которые Пиаже использовал для изучения развития рассуждения здравого смысла. Кольберг представил испытуемым серию «моральные дилеммы» и проанализировали их реакцию. Неважно, какой участники выбрали решение, но каковы были причины их выбора.Из того, что он наблюдал, он разработал сценическую теорию морали с шесть этапов (кратко из [1]): Этап 1 — Ориентация на наказание и повиновение (предконвенциональная) На этом этапе правила поведения получают свою силу из фигуры власти, которые их поддерживают. Основное внимание уделяется об избежании наказания. Правила рассматриваются как конкретные, запретительные, и не универсально. Также нет смысла в том, что правила необходимы для поддержания большего общественного порядка. Этап 2 — Инструментальная релятивистская ориентация (Preconventional) На этом этапе основное внимание уделяется удовлетворению желаний своего себя и других, о которых заботятся. Очень практично и физически взаимность также включена в систему морали (например, «око за глаз »). Этап 3 — Межличностное согласие (обычное) На этом этапе правильность действий определяется намерениями. Цель состоит в том, чтобы получить одобрение других, доставив им удовольствие и помогая им. Этап 4 — Ориентация на закон и порядок (Обычная) Нравственность полностью определяется установленными правилами и законами. по авторитету. Поддержание законности и порядка важнее, чем эгоистичные желания. Этап 5 — Ориентация на социальный договор (постконвенциональный) На этом этапе то, что правильно, определяется законами, которые была выбрана. Однако законы не определяют ценности абсолютно. и принципы, и законы могут быть изменены в соответствии с установленными процедурами. Этап 6 — Ориентация на универсальные этические принципы (Постконвенциональный) Нравственность определяется на этом этапе этической системой, определенной и выбран самим собой. Совесть — проводник определения принципов, однако никто не вправе выбирайте произвольную мораль. Этическая система построенный должен быть универсальным и логичным последовательный. Кольберг обнаружил, что многие из результатов, которые применимы к развитие здравого смысла также применяется к развитию морали.Кажется, что люди проходят стадии последовательно, на каждом этапе опираясь на вещи, изученные на предыдущих этапах. Более высокие ступени нельзя преподавать явно, их можно выучить только время. Люди также показали неспособность полностью понять этапы выше своих собственных. Также были некоторые отличия от этапы здравого смысла. Разные люди проходят этапы на разные ставки, и большинство людей никогда не достигают высшей ступени. В Фактически, третья и четвертая стадии являются наиболее распространенными среди взрослых (см. Фигура 2).Во многих экспериментах ни один объект не определены как находящиеся на шестой стадии. Стадии, определенные Кольбергом, не определяют явных нравов или правил. поведения. Скорее, они обеспечивают управленческий уровень для организации конкретные правила в единое целое. Без четкой организации мы были бы совершенно непоследовательны в своих моральных суждениях и имели бы проблемы с выводами. Дискретные этапы, вероятно, здесь встречаются по многим из тех же причин эти стадии наблюдаются и в других областях.Поскольку мы обнаруживаем, что организация нашей морали недостаточно для решения проблем, которые мы встречи, мы создаем новый уровень управления (см. раздел 10.9 Общество разума ). Когда этот слой будет готов и может выполнять все функции старого слоя, нового управления слой заменяет старый. На ранних этапах мы регулярно сталкиваемся с ситуациями, которые моральные системы не в состоянии справиться с этим. Это побуждает нас двигаться до более высоких ступеней.Когда мы начинаем достигать более высоких ступеней, таких как четыре и в-пятых, становится все меньше и меньше ситуаций, когда наши моральные системы сталкиваются с проблемами. В результате не все достигают высшие ступени. В некотором роде это идет параллельно с развитием наших теорий о том, как вещи работают в физическом мире. Физические модели здравого смысла, которые есть у большинства людей, не имеют правильно охватить орбитальную механику просто потому, что мы не были ситуации, когда наши физические модели терпели неудачу, потому что этого не хватает. С моралью мы родились? Философы, религиозные деятели и политики выступали за столетия спустя, является ли мораль чем-то, с чем мы «рождены».От нашего с точки зрения, вопрос становится несколько яснее. Более актуальный вопрос в том, является ли моральная сдержанность отдельным средством само по себе или использует ли он те же механизмы, что и для других вещей, таких как как обучение и использование здравого смысла. В агентстве морального сдерживания кажется вероятным, что мы учимся набору правила о том, что правильно, а что неправильно. Вначале правила могут быть связанных с тем, что заставляет нас наказываться, а что нет. Позже, они могут быть правилами, переданными вышестоящей инстанцией.Нет никаких реальная причина того, что эти правила не могут быть изучены с помощью того же механизмы, с помощью которых мы узнаем другие вещи. Нет настоящего различие между «вы должны остановиться на красном светофоре» и «не следует сунуть руку в тостер», хотя один — это «закон», а другой — нет. Выше этого уровня правил агентство морального сдерживания имеет управленческую структура, которая решает, каким правилам следовать и как организовать нашу решения на их основе. Структура этого управляющего агентства развивается во многом так же, как и управленческие структуры для наших агентства здравого смысла.Поэтому разумно предположить, что они использовать одни и те же механизмы для своего развития. Кажется, есть Ключевое отличие, однако, в том, что вывод моральной сдержанности агентство почти полностью используется для подавления и цензуры. Один возможно, что хотя агентство морального сдерживания эволюционировало быть отдельным агентством, его механизмы обучения фактически регулируются отдельным сторонним агентством (например, B-brain), которое также используется для познание здравого смысла. Очень важно, чтобы у социальных животных развивалась какая-то мораль.Сообщества быстро распадались бы без соблюдения правил или подавление действий. Развитие общественного порядка, и, следовательно, некоторая форма морали важна для выживания любого социального вида. В результате весьма вероятно, что некоторые будет создан своего рода механизм, обеспечивающий развитие системы, которая не позволяла людям всегда действовать в их личные интересы. The Empathic Response Agency Агентство эмпатического реагирования, другая сторона Общества Нравственность, кажется, полностью отделена от моральной сдержанности агентство.Само сочувствие, которое является ответом на эмоции другие, наблюдаются даже у очень маленьких детей. Связь между эмоции и выражения лица, вместе с зашитыми агентства по распознаванию мимики, создают впечатление сочувствия мы сами рождены. Сама по себе эмпатия может быть очень агентство низкого уровня, которое тесно связано с другими аналогичными агентствами низкого уровня такие факторы, как гнев, страх и желание спать, есть и размножаться. Из нашего повседневного взаимодействия с людьми кажется, что у сочувствия есть сильно влияет на наши собственные эмоции.Гнев других часто проливается на нас, как и их страх и их горе. Сочувствие имеет много преимуществ для выживания социальных животных. В способность боязни быстро распространяться позволяет стадам животных быстро реагируют на хищников. Способность чувствовать гнев позволяет нам и животным чтобы быстро оценить угрозу, исходящую от противника. Большинство из них не имеют прямого отношения к агентству эмпатического реагирования. Однако реагирование на потребности ребенка или страдания товарищ полезен для выживания общества и вид, к которому принадлежит это общество.Это такой вещи, которая является частью эмпатического ответного агентства. Через него мы реагируем на очевидные потребности других и предпринять действия, чтобы попытаться выполнить их. Хотя сочувствие само по себе почти определенно является врожденным, реакция на а может и не быть. Например, эмпатическое агентство может быть научились как способ уменьшить желания, порожденные сочувствием. Если оно чувствует себя хорошо, помогая людям, мы помогаем людям, желающим чувствовать себя хорошо чаще. Получение одобрения других, помогая людям, может быть дополнительное армирование.После того, как это будет изучено, мы можем помогать людям даже в тех случаях, когда мы не получаем от этого вознаграждения. Агентства эмпатической реакции и морального сдерживания иногда взаимодействовать. Например, может подавляться желание помочь кому-то. какой-то моральной сдержанностью. С другой стороны, моральная сдержанность может быть поднял эмпатический ответ, особенно для кого-то из Колберга второй и третий этапы (например, кто-то может захотеть украсть лекарство, чтобы спасти жизнь друга.) Заключение Общество нравственности дает нам инструменты, необходимые для действий что не всегда отвечает нашим интересам. Моральная сдержанность агентство действует реактивно, подавляет и подвергает цензуре «аморальные» действия или мысли. Агентство эмпатического реагирования активно и поощряет нам действовать, чтобы помочь другим. Когда мы растем и узнаем о вещах как и здравый смысл, наша мораль тоже развивается. Возможный результаты нашего нравственного развития приводят к фанатикам, законопослушным граждане, патриоты, дети, старающиеся угодить своим родителям, и даже Гитлеры и Ганди. Список литературы [1] Р. Браун и Р. Дж. Хернштейн. «Моральное мышление и поведение». Психология . Little, Brown, & Co., Бостон, Массачусетс. 1975 г. [2] Х. Глейтман. Психология. W. W. Norton & Company, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 1991 г. [3] М. Минский. Общество разума. Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 1986 г. Эрик Нигрен ([email protected]) Очерк о моральных ценностях | Эссе о моральных ценностях для учащихся и детей на английском языке Моральные ценности Эссе: Моральные ценности — это позитивные учения и этические ценности, которые определяют человечество.Будда использовал суть этих ценностей в своих учениях. Это этические ценности, которые каждый родитель хочет, чтобы их дети усвоили. Он помогает идти правильным путем и быть ответственным человеком, способным различать добро и зло. Моральные ценности позволяют человеку лучше работать с человеческими намерениями, мотивами, действиями и отношениями с другими людьми. Моральные ценности составляют основу всех религиозных обрядов. Такие ценности, как настойчивость, самоконтроль, уважение, честность, великодушие, вежливость, доброта, порядочность и т. Д.помочь человеку стать лучше и гражданином. Таким образом, эти ценности помогают людям стать успешными людьми. Вы можете прочитать больше Написание сочинений о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом. Длинное и краткое эссе о моральных ценностях для учащихся и детей на английском языке Ниже мы предоставили длинное описательное эссе о моральных ценностях и короткое краткое эссе о моральных ценностях. Расширенное эссе о моральных ценностях состоит из 400-500 слов и является руководством, которое поможет студентам разобраться в теме эссе. Короткое эссе содержит 150-200 слов, чтобы помочь детям и малышам. Длинное эссе о моральных ценностях 500 слов Длинное эссе о моральных ценностях предназначено для учащихся классов 6,7,8,9 и 10, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Эссе — это руководство, которое поможет с классными заданиями, пониманием и конкурсными экзаменами. Общество распространяет ценности, религию, культуру, политику и экономику в личности. Люди склонны брать определенные вещи из общественного мнения, а динамику жизни — из общества.Сообщество распространяет моральные ценности. Моральные ценности — это привычки и ценности, которые имеют большое значение в жизни человека. Моральные ценности имеют большое значение в жизни человека. Установление и поддержание хороших отношений в обществе зависит от моральных ценностей. Отсутствие этих ценностей вызывает непонимание и заблуждения среди людей. Атрибуты моральной ценности Моральные ценности имеют одинаковое значение в разных культурах и веках. Однако моральные ценности зависят от конкретного возраста или общества. Со временем меняются конкретные моральные ценности. Например, в древности женщины, которые не высказывали своего мнения и оставались дома, считались людьми с этико-нравственными ценностями; однако сегодня практика претерпела изменения. Общество и культура определяют моральные ценности. Моральные ценности остаются без изменений; однако со временем люди отказываются от своей этики и ценностей. Современное поколение не видит времени строить свой характер на основе моральных ценностей.Часто забывают, что эти ценности отражают общее отношение и личность человека. Роль в обществе В обществе существует множество взаимодействий, для которых моральные ценности очень важны для построения отношений. Моральные ценности учат человека правильному и неправильному в обществе. Например, разговаривая со старшими, человек использует благоговение, любовь и сострадание, которые формируют хорошие моральные качества. Моральные ценности играют роль миротворца в разрешении и предотвращении конфликтов.Он строит хорошие отношения и помогает разрешать конфликты. Через установление отношений также устанавливается экономика общества. Он проводит беспрепятственные торговые операции между людьми нации. Таким образом, в сообществе, цветущем миром, улучшается качество жизни и продуктивное развитие. Вызовы Общество основано на моральных ценностях. Однако рост и развитие этих ценностей по-прежнему затруднены взаимодействиями и миграцией из различных культур и обществ.Эти взаимодействия растворяют мораль, ведущую к ассимиляции множественных или гибридных культур. Образование и бедность — два основных вызова моральным ценностям. В то время как школа дает ребенку выбор между хорошими и неправильными ценностями, бедность порождает такие пороки, как обман, воровство, борьбу и стремление к выживанию. Моральные ценности в студенческой жизни Студенческая жизнь — это цикл вызовов и изменений. По мере взросления ребенок усваивает много уроков и моральных ценностей.Некоторые могут быть забыты, а некоторые останутся на всю жизнь. Поэтому очень важно прививать нравственные ценности студентам, поскольку их руки лежат в будущем. Учащиеся с этическими ценностями становятся ответственными и подотчетными людьми, а избалованные — угрозой обществу или культуре. Короче говоря, моральные ценности помогают человеку делать правильный выбор и принимать решения в жизни. Он направляет поведение человека и заставляет его или ее ставить четкие цели. Человек, придерживающийся моральных ценностей, таких как верность, честность, сострадание, последовательность, доброта, надежность, эффективность, смелость и решительность, улучшает характер. Краткое эссе о моральных ценностях 200 слов на английском языке Краткое эссе о моральных ценностях, приведенное ниже, полезно для классов 1, 2, 3, 4, 5 и 6. Эссе о моральных ценностях должно помочь с заданиями для сочинения, пониманием , и школьные мероприятия. Моральные ценности — это путь ценностей, в котором личность является жизненно важной сущностью. Моральные ценности — это основные принципы, которыми руководствуется жизненный путь и отношения. Это помогает человеку вести себя с хорошими мотивами и мыслями, которые не причиняют вреда другому. Каждый родитель гордится хорошими моральными качествами своего ребенка. Большинство индийских семей следуют строгим инструкциям по усвоению этических ценностей. Они подчеркивают важность моральных ценностей и учат их в раннем возрасте. Однако современное общество со временем переживает медленную деградацию моральных ценностей. Моральные ценности, поведение и убеждения человека должны основываться на культуре или обществе. Он формирует личность, поведение и практику человека в целом. Мои ценности и убеждения основаны на правилах, образовании, религии и законах общества.Моральные ценности помогают различать добро и зло, таким образом влияя на наше поведение и отношения. Таким образом, чтобы стать компетентным и ответственным человеком, важно, чтобы моральные ценности оставались на первом месте. Это не только формирует их личность, но и делает их лучшими гражданами общества. 10 строк о моральных ценностях Эссе на английском языке Моральные ценности — это позитивные учения, которые помогают человеку поступать правильно в жизни. Моральные ценности различаются от одного человека к другому. Моральные ценности усваиваются людьми — культурой, религией, учителями, традициями, обществом и родителями. Человек продолжает учиться и импровизировать, приобретая новые моральные ценности. Моральные ценности обретают мир через разрешение и предотвращение конфликтов, а также здоровые отношения, которые разрешают конфликты. Моральные ценности направляют путь, создают хороший характер и лучшее общество и помогают людям делать правильный выбор и принимать решения. Образование предоставляет детям несколько вариантов моральных ценностей.Бедность в стране порождает борьбу, стремление к выживанию и вредные привычки, такие как обман и воровство. Практика моральных ценностей помогает человеку строить хорошие отношения в профессиональной и личной жизни. Это также формирует общую личность, поведение и подготовку человека. Моральные или этические ценности помогают человеку решать сложные ситуации и проблемы. Это также помогает им в самомотивации. Однако современное общество со временем переживает медленную деградацию моральных ценностей.Современная молодежь, не колеблясь, исповедует аморальные ценности, такие как обман, ложь, воровство и т. Д. Современное общество требует, чтобы компетентные и ответственные люди считали моральные ценности главным приоритетом. Часто задаваемые вопросы об эссе о моральных ценностях Вопрос 1. Что такое моральные ценности и приведите пример? Ответ: Моральные ценности — это те превосходные ценности, которые расширяют возможности и определяют людей и исходят от религии, родителей, культур, традиций и т. Д.Эти ценности помогают человеку вести себя с хорошими мотивами и мыслями, которые не причиняют вреда другому. Например, — уважаем, любим, слушаемся старших. Вопрос 2. Как нравственные ценности нам помогают? Ответ: Моральные ценности помогают принять правильное решение, направляют путь, который нужно выбрать. Он строит лучшее общество и помогает развить личность в целом. Вопрос 3. Как отличить хорошие моральные ценности от неправильных? Ответ: Этические, моральные ценности помогают человеку стать лучше.Это помогает людям уважать старших, проявлять благодарность, помогать нуждающимся, честным и побуждать других придерживаться своих ценностей, в то время как неправильные моральные ценности заставляют человека причинять вред другому. Вопрос 4. Какие моральные ценности следует развивать? Ответ: Человек должен развивать такие ценности, как уважение, честность, благодарность, доброта, помощь природе, сострадание, справедливость и качество компромисса. Сайт спорта для: футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, биатлон, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru – Новости спорта, Спортивная аналитика, Видео Posted on 25.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, биатлон, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru Главная Футбол Матчи Новости Блоги Статусы Трансферы Россия Лига чемпионов Лига Европы Евро-2020 Англия Испания Италия Германия Франция Сборные Олимп-ФНЛ Все турниры Ливерпуль Тоттенхэм Челси Арсенал Зенит Барселона Реал Мадрид Спартак Сборная России Манчестер Юнайтед Все клубы Салах Сон Хын Мин Азар Месси Роналду Головин Мбаппе Суарес Дзюба Неймар Все футболисты Коронавирус Хоккей Матчи Новости Блоги Статусы КХЛ НХЛ Чешские игры Юниорский чемпионат мира Кубок Гагарина Все турниры Вашингтон СКА ЦСКА Авангард Тампа-Бэй Питтсбург Спартак Динамо Москва Рейнджерс Нью-Джерси Все клубы Александр Овечкин Артемий Панарин Никита Кучеров Андрей Свечников Евгений Малкин Евгений Кузнецов Сергей Бобровский Андрей Василевский Никита Гусев Илья Ковальчук Все хоккеисты Баскетбол Матчи Новости Блоги Статусы НБА Turkish Airlines EuroLeague Единая лига ВТБ НБА плей-офф Зарплаты НБА Все турниры Лейкерс ЦСКА Бостон Голден Стэйт Милуоки Торонто Чикаго Сан-Антонио Оклахома-Сити Зенит Сборная России Сборная США Все клубы Леброн Джеймс Стефен Карри Кобе Брайант Джеймс Харден Кайри Ирвинг Кевин Дюрэнт Кавай Ленард Расселл Уэстбрук Алексей Швед Яннис Адетокумбо Зайон Уильямсон Все баскетболисты Авто Гонки Новости Блоги Статусы Формула 1 MotoGP Формула 2 Формула E Ралли Дакар Шелковый путь Все турниры Феррари Макларен Ред Булл Мерседес Уильямс Хаас Альфа Таури Рейсинг Пойнт Рено Альфа Ромео Все команды Льюис Хэмилтон Себастьян Феттель Даниил Квят Ландо Норрис Кими Райкконен Карлос Сайнс Шарль Леклер Валттери Боттас Даниэль Риккардо Макс Ферстаппен Все пилоты Теннис Новости Блоги Статусы Ролан Гаррос Уимблдон US Open Australian Open Мужчины Женщины Кубок Дэвиса Все турниры Новак Джокович Роджер Федерер Рафаэль Надаль Наоми Осака Симона Халеп Мария Шарапова Серена Уильямс Карен Хачанов Даниил Медведев Александр Зверев Эшли Барти Все теннисисты Бокс/MMA/UFC Новости Блоги Статусы UFC MMA Бокс UFC 248 UFC 249 Бой Хабиб – Тони Фергюсон Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер Все турниры Хабиб Нурмагомедов Конор Макгрегор Федор Емельяненко Александр Усик Василий Ломаченко Энтони Джошуа Деонтей Уайлдер Сауль Альварес Тони Фергюсон Александр Емельяненко Все бойцы Ставки Фигурное катание Новости Блоги Статусы Гран-при Чемпионат мира Чемпионат мира среди юниоров Все турниры Сборная России Сборная Японии Сборная США Сборная Канады Сборная Франции Все сборные Алена Косторная Алина Загитова Евгения Медведева Александра Трусова Анна Щербакова Михаил Коляда Елизавета Туктамышева Этери Тутберидзе Татьяна Тарасова Все фигуристы Биатлон Гонки Новости Блоги Статусы Кубок мира Кубок IBU Чемпионат России Все турниры Сборная России Сборная России жен Сборная Германии Сборная Германии жен Сборная Норвегии Сборная Норвегии жен Все сборные Александр Логинов Мартен Фуркад Йоханнес Бо Доротея Вирер Дмитрий Губерниев Лиза Виттоцци Светлана Миронова Екатерина Юрлова Дмитрий Малышко Все биатлонисты Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Прочие Главная Футбол Коронавирус Хоккей Баскетбол Авто Теннис Бокс/MMA/UFC Ставки Фигурное катание Биатлон Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Матч-центр Футбол Хоккей Баскетбол Авто Биатлон Новости Футбол Хоккей Баскетбол Теннис Авто Бокс/MMA/UFC Биатлон Фигурное катание Прочие Академия футбола Блоги Блоги Форумы Статусы Комментарии Футбол Россия Сборные Лига чемпионов Лига Европы Англия Испания Италия Германия Франция Украина Южная Америка Голландия Португалия Африка Любительский Азия Беларусь ФНЛ Хоккей 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019 Россия Сборные НХЛ КХЛ Баскетбол Turkish Airlines Euroleague Россия НБА Зарплаты НБА Еврокубки Сборные Еврочемпионаты Женский баскетбол Биатлон Чемпионат мира по биатлону Кубок мира по биатлону Теннис ATP WTA Кубок Дэвиса Кубок Федерации Ролан Гаррос Авто Формула-1 Мото Ралли ДТМ Другие серии Бокс/MMA/UFC Бокс Профи ММА Прочее Фигурное катание Чемпионат мира по фигурному катанию Прочие Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Волейбол Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Легкая атлетика Лыжи Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Регби Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстрим Экзотические виды Все блоги Подкасты Статусы Популярные Новые Рейтинг букмекеров Бонусы букмекеров Легальные Зарубежные Киберспортивные С кэшбеком Fantasy Fantasy Прогнозы Редакционные игры Fantasy-команды Другие лигиЛига Прогнозов Больше лиг Киберспорт Прогнозы на спорт Прогнозы и ставки на спорт Сегодня амстердамский клуб отмечает 120-й день рождения. «Соккер.ру» приготовил особенный подарок! Вратарь Эдвин ван дер Сар (Нидерланды) Большой Эдвин играл за любительскую команду из Нордвейка, причем сначала бегал в поле, а однажды, когда на игру не пришел основной вратарь, ван дер Сару пришлось встать в ворота как самому высокому. В 1990-м роттердамская «Спарта» приглашает 19-летнего любителя на пост третьего голкипера, но Эдвин гордо отказывается, а через несколько дней переходит в «Аякс» Луи ван Гала. В Амстердаме ван дер Сар задержался на 9 лет, выиграл 14 трофеев, в том числе Лигу чемпионов, и вырос в одного из сильнейших вратарей планеты. Альтернативный вратарь: Пит Схрейверс (Нидерланды) Защитники Вим Сюрбир (Нидерланды) Атакующий правый защитник был неотъемлемой частью успехов «Аякса» в 70-е, а в общей сложности отыграл за амстердамский клуб 14 сезонов, которые принесли ему 24 трофея. Сюрбир постоянно привлекался в сборную Нидерландов, он серебряный призер двух чемпионатов мира, всего сыграл за «оранжевых» 60 матчей. Не многим классным игрокам удалось задержаться в «Аяксе» так надолго, Вим покинул родной клуб, когда его лучшие годы были уже позади. Он один из двух футболистов, перешагнувших отметку в 500 матчей за «Аякс». Данни Блинд (Нидерланды) Вся карьера Блинда-старшего прошла в Нидерландах, причем до 25 лет он выступал за роттердамскую «Спарту» и считался средним защитником, даже в сборную не вызывался. Потом был переход в «Аякс» и встреча с ван Галом, которая изменила все: Данни отыграл 13 сезонов за «Детей Бога», на протяжении 10 лет вызывался в сборную Нидерландов и завоевал россыпь трофеев, в том числе 5 чемпионских титулов и Кубок чемпионов 1994/95, который поднял над головой первым на правах капитана команды. Франк де Бур (Нидерланды) Де Бур тоже всем обязан ван Галу. Франк, как и его брат-близнец Рональд, является воспитанником «Аякса», а за первую команду он заиграл в 18 лет, когда Луи принял команду и открыл двери для талантливой молодежи. За 10 сезонов в «Аяксе» Франк выиграл все, о чем только мог мечтать в юности, после чего отправился следом за любимым тренером в «Барселону», где еще пять лет играл на высочайшем уровне. Руд Крол (Нидерланды) Из 90-х возвращаемся в 70-е — эпоху великих завоеваний «Аякса», огромную роль в которых сыграл Руд Крол, один из самых авторитетных защитников в истории голландского футбола. 12 сезонов в «Аяксе», четверть сотни трофеев, блестящая международная карьера — на позиции левого защитника некому было составить конкуренцию прыткому Кролу. Особенно если вспомнить, что Руд занимает пятое место в списке главных гвардейцев «Аякса» за всю историю клуба. Альтернативные защитники: Джон Хейтинга, Велибор Васович, Барри Хюльсхофф, Хорст Бланкенбург. Полузащита Франк Райкард (Нидерланды) Райкард уже фигурировал в символической сборной «Милана» всех времен, но там попал только в альтернативный состав полузащиты, а за «Аякс» сыграет в основе. «Черный лебедь» поиграл за «аяксидов» в 80-е на протяжении семи сезонов, после чего уехал за рубеж и обрел себя в «Милане». В статусе легенды «Аякса» укрепился благодаря своему возвращению: стал дядькой в «детском саду» ван Гала, принял деятельное участие в самом главном завоевании того периода — победе в Лиге чемпионов. Именно Франк в финале против знакомого «Милана» отдал голевую передачу на победный гол Патрику Клюйверту в концовке матча. Йохан Нескенс (Нидерланды) Один из величайших футболистов в истории голландского футбола, порой даже Кройф рефлексировал, а этот Йохан тащил, ведь привык к постоянному движению и в чем-то был самым главным символом «тотального футбола»: Нескенса можно было встретить и на позиции правого защитника, и в средней линии, и в атаке. За «Аякс» он провел всего четыре сезона перед тем, как уехать в «Барселону», где уже ждали Михелс и Кройф, но то были великие сезоны, вобравшие в себя три подряд завоевания Кубка чемпионов. Йохан Кройф (Нидерланды) Кройф не нуждается в дополнительных представлениях, Йохан входит в число величайших футболистов в истории, он особенный, а в чем-то — непревзойденный. Например, с «Аяксом» выиграл 8 чемпионских титулов в придачу к трем Кубкам чемпионов. Йохан вернулся в «Аякс» после испано-американских приключений, хотя ему и не удалось завершить карьеру в родном клубе. Исключительную крутость Кройфа подчеркивает тот факт, что он отметился в идеальной команде всех времени еще одного великого клуба. Альтернативные полузащитники: Эдгар Давидс, Бенни Мюллер, Герри Мюрен. Нападающие Шак Сварт (Нидерланды) Невозможно обойти стороной этого футболиста. Шак Сварт известен под прозвищем «Мистер „Аякс“, которое он полностью оправдывает. Воспитанник амстердамского клуба на профессиональном уровне играл только за „Аякс“, в составе которого провел 17 сезонов (1956 — 1973), завершив свою карьеру тремя подряд победами в Кубке чемпионов. Сварт является рекордсменом по числу матчей в составе „Аякса“ (603) и третьим бомбардиром после ван Ренена и Кройфа в истории клуба (228 голов). Пит ван Ренен (Нидерланды) Знаю, не все в восторге от футболистов из „бородатых времен“ в составах таких символических сборных, а Пит ван Ренен играл за „Аякс“ еще до второй мировой войны. Но играл долго — 13 лет, и очень результативно. У форварда 273 гола в 237 матчах, 1.15 гола в среднем за игру — с ума сойти! Ван Ренен остается лучшим бомбардиром в истории „Аякса“, даже Кройфу не хватило пары голов, чтобы достать Пита. Марко ван Бастен (Нидерланды) Ван Бастен провел короткую, но очень яркую карьеру, которую поделил между двумя командами — „Аяксом“ и „Миланом“. С „россонери“ выиграл больше, но ведь и в составе „аяксидов“ играл блестяще: четырежды стал чемпионом Голландии, выиграл Кубок УЕФА. На протяжении четырех сезонов подряд ван Бастен становился лучшим бомбардиром чемпионата Нидерландов, где у него феноменальная статистика: 118 голов в 112 матчах. Альтернативные нападающие: Хенк Грот, Пит Кейзер, Яри Литманен. Тренер Ринус Михелс (Нидерланды) Один из величайших тренеров в истории футбола, отец современного „Аякса“. Что еще к этому добавить? В начале 70-х Михелс ушел в „Барселону“ после победы в Кубке чемпионов и оставил Ковачу мощнейшую команду, которую он еще дважды привел к европейской короне, а впоследствии идеями Ринуса пользовались более или менее все тренеры, чье кредо — атака и доминирование. Альтернативные тренеры: Луи ван Гал, Штефан Ковач. Спорт день за днем (СДЗД). Футбол, хоккей, Зенит, СКА. Футбол. Беларусь. Высшая лига 17:00 Энергетик БГУ – : – БАТЭ | 19:00 Шахтер С – : – Торпедо-БелАЗ Футбол. Нигерия. Премьер-лига матч завершен Адамава Юн 0 : 0 Эньимба | матч завершен Джигава Голден Старс 2 : 1 Хартлэнд матч завершен Риверс Юнайтед 3 : 0 Варри Вулвз | матч завершен Лоби Старз 1 : 0 Ифеаний Уба матч завершен Саншайн Старс 1 : 2 Катсина Юнайтед | матч завершен Плато Юнайтед 2 : 1 Квара Юнайтед матч завершен Даккада 2 : 3 Энугу Рейнджерс | матч завершен ФК МФМ 2 : 1 Абиа Уорриорс матч завершен Насарава Юнайтед 0 : 0 Аква Юнайтед | матч завершен Викки Туристс 1 : 0 Кано Пилларс Хоккей. Беларусь. Экстралига. Плей-офф. 1/2 финала. До 4-х побед матч завершен Шахтёр Сол 3 : 3 Неман | 19:00 Юность-Минск – : – Динамо-Молодечно Ставки на спорт – букмекерские конторы, прогнозы на спорт, бонусы – Sports.ru Главная Футбол Матчи Новости Блоги Статусы Трансферы Россия Лига чемпионов Лига Европы Евро-2020 Англия Испания Италия Германия Франция Сборные Олимп-ФНЛ Все турниры Ливерпуль Тоттенхэм Челси Арсенал Зенит Барселона Реал Мадрид Спартак Сборная России Манчестер Юнайтед Все клубы Салах Сон Хын Мин Азар Месси Роналду Головин Мбаппе Суарес Дзюба Неймар Все футболисты Коронавирус Хоккей Матчи Новости Блоги Статусы КХЛ НХЛ Чешские игры Юниорский чемпионат мира Кубок Гагарина Все турниры Вашингтон СКА ЦСКА Авангард Тампа-Бэй Питтсбург Спартак Динамо Москва Рейнджерс Нью-Джерси Все клубы Александр Овечкин Артемий Панарин Никита Кучеров Андрей Свечников Евгений Малкин Евгений Кузнецов Сергей Бобровский Андрей Василевский Никита Гусев Илья Ковальчук Все хоккеисты Баскетбол Матчи Новости Блоги Статусы НБА Turkish Airlines EuroLeague Единая лига ВТБ НБА плей-офф Зарплаты НБА Все турниры Лейкерс ЦСКА Бостон Голден Стэйт Милуоки Торонто Чикаго Сан-Антонио Оклахома-Сити Зенит Сборная России Сборная США Все клубы Леброн Джеймс Стефен Карри Кобе Брайант Джеймс Харден Кайри Ирвинг Кевин Дюрэнт Кавай Ленард Расселл Уэстбрук Алексей Швед Яннис Адетокумбо Зайон Уильямсон Все баскетболисты Авто Гонки Новости Блоги Статусы Формула 1 MotoGP Формула 2 Формула E Ралли Дакар Шелковый путь Все турниры Феррари Макларен Ред Булл Мерседес Уильямс Хаас Альфа Таури Рейсинг Пойнт Рено Альфа Ромео Все команды Льюис Хэмилтон Себастьян Феттель Даниил Квят Ландо Норрис Кими Райкконен Карлос Сайнс Шарль Леклер Валттери Боттас Даниэль Риккардо Макс Ферстаппен Все пилоты Теннис Новости Блоги Статусы Ролан Гаррос Уимблдон US Open Australian Open Мужчины Женщины Кубок Дэвиса Все турниры Новак Джокович Роджер Федерер Рафаэль Надаль Наоми Осака Симона Халеп Мария Шарапова Серена Уильямс Карен Хачанов Даниил Медведев Александр Зверев Эшли Барти Все теннисисты Бокс/MMA/UFC Новости Блоги Статусы UFC MMA Бокс UFC 248 UFC 249 Бой Хабиб – Тони Фергюсон Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер Все турниры Хабиб Нурмагомедов Конор Макгрегор Федор Емельяненко Александр Усик Василий Ломаченко Энтони Джошуа Деонтей Уайлдер Сауль Альварес Тони Фергюсон Александр Емельяненко Все бойцы Ставки Фигурное катание Новости Блоги Статусы Гран-при Чемпионат мира Чемпионат мира среди юниоров Все турниры Сборная России Сборная Японии Сборная США Сборная Канады Сборная Франции Все сборные Алена Косторная Алина Загитова Евгения Медведева Александра Трусова Анна Щербакова Михаил Коляда Елизавета Туктамышева Этери Тутберидзе Татьяна Тарасова Все фигуристы Биатлон Гонки Новости Блоги Статусы Кубок мира Кубок IBU Чемпионат России Все турниры Сборная России Сборная России жен Сборная Германии Сборная Германии жен Сборная Норвегии Сборная Норвегии жен Все сборные Александр Логинов Мартен Фуркад Йоханнес Бо Доротея Вирер Дмитрий Губерниев Лиза Виттоцци Светлана Миронова Екатерина Юрлова Дмитрий Малышко Все биатлонисты Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Прочие Главная Футбол Коронавирус Хоккей Баскетбол Авто Теннис Бокс/MMA/UFC Ставки Фигурное катание Биатлон Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Матч-центр Футбол Хоккей Баскетбол Авто Биатлон Новости Футбол Хоккей Баскетбол Теннис Авто Бокс/MMA/UFC Биатлон Фигурное катание Прочие Академия футбола Блоги Блоги Форумы Статусы Комментарии Футбол Россия Сборные Лига чемпионов Лига Европы Англия Испания Италия Германия Франция Украина Южная Америка Голландия Португалия Африка Любительский Азия Беларусь ФНЛ Хоккей 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019 Россия Сборные НХЛ КХЛ Баскетбол Turkish Airlines Euroleague Россия НБА Зарплаты НБА Еврокубки Сборные Еврочемпионаты Женский баскетбол Биатлон Чемпионат мира по биатлону Кубок мира по биатлону Теннис ATP WTA Кубок Дэвиса Кубок Федерации Ролан Гаррос Авто Формула-1 Мото Ралли ДТМ Другие серии Бокс/MMA/UFC Бокс Профи ММА Прочее Фигурное катание Чемпионат мира по фигурному катанию Прочие Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Волейбол Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Легкая атлетика Лыжи Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Регби Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстрим Экзотические виды Все блоги Подкасты Статусы Популярные Новые Рейтинг букмекеров Бонусы букмекеров Легальные Зарубежные Киберспортивные С кэшбеком Fantasy Fantasy Прогнозы Редакционные игры Fantasy-команды Другие лигиЛига Прогнозов Больше лиг Киберспорт Прогнозы на спорт Каталог популярных спортивных сайтов N Название сайта Адрес сайта Краткая информация 1 Спорт@Mail.ru sport.mail.ru Все новости спорта, фото и видео, трансляции и репортажи, статистика и результаты матчей. 2 РБК-Спорт sport.rbc.ru Спортивный портал.Эксклюзивные новости спорта, видео, фото.  Онлайн трансляции и результаты соревнований, календари игр и турнирные таблицы. 3 Чемпионат.com championat.com  Все самые свежие новости спорта, видео, фото. Календари игр, обзоры матчей и турнирные таблицы. Онлайн трансляции матчей. 4 Sports.ру www.sports.ru  Российский спортивный сайт.Футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, Формула-1 – все новости спорта . 5 Спорт-Экспресс sport-express.ru Ежедневная спортивная газета.Спортивные новости: олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы по футболу, хоккею, баскетболу. Кубок мира: биатлон, теннис, зимние виды спорта. 6 Sportbox news.sportbox.ru Спортивный портал.Новости спорта, спортивная аналитика, видео. Особое внимание Sportbox.ru уделяет видеоконтенту. 7 Eurosport www.eurosport.ru Спортивный телеканал Eurosport: все о спорте в режиме online, новости спорта: футбол, хоккей, теннис, баскетбол, бокс . 8 MyScore www.myscore.ru Футбол онлайн результаты, прямые трансляции и результаты матчей. 9 УЕФА ru.uefa.com Сайт европейского футбола.Официальный сайт УЕФА.В прямом эфире транслируются матчи многих турниров УЕФА, а также есть обширный архив видео- и мобильных услуг 10 Футбол.UA Украина football.ua Футбольный портал.Результаты всех футбольных матчей, новости футбола, фото, ТВ-программа, авторские колонки. 11 Советский Спорт www.sovsport.ru Ежедневная газета спортивных новостей — новости, футбол, хоккей, биатлон и другие виды спорта. 12 Sport.UA Украина sport.ua Новости и события спорта онлайн. Бесплатные трансляции, видео, веб-конференции по разным видам спорта. Спортивный календарь. Форум, блоги. 13 UA-Футбол Украина ua-football.com Новости и статьи футбола Украины и мира. Новости клубов, авторские колонки, онлайн трансляции матчей. Фото и видео обзоры . 14 КХЛ www.khl.ru Официальный сайт Континентальной хоккейной лиги и Открытого чемпионата России по хоккею. Полная информация о матчах, вся статистика по игрокам и клубам 15 Soccer (Футбол) www.soccer.ru Новости футбола России и Европы, кубки, видео, трансляция, турнирная таблица. 16 Террикон terrikon.com Новости футбола и спорта в Украине и мире. Особо о Шахтере. Онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 17 F1News www.f1news.ru Формула 1 — новости , эксклюзивные интервью, календарь F1, личный зачет, кубок конструкторов, техника Формулы 1, лицензионные фотографии, статьи, прямые онлайн трансляции. 18 AllBoxing allboxing.ru Все спортивные новости бокса, MMA, бои на видео. 19 Евро-футбол.ру euro-football.ru Футбольный портал.Новости чемпионата России и Европы + Лига Чемпионов 20 FAPL fapl.ru Английский футбол в России. 21 iSport.UA Украина isport.ua Спортивный портал.Новости спорта: футбол, хоккей, бокс, баскетбол, автоспорт – фото и видео. 22 Триал-Спорт trial-sport.ru Сеть спортивных магазинов.Большой выбор горных велосипедов, роликовых коньков, горных лыж, сноубордов, аксессуаров  . 23 LiveResult www.liveresult.ru Результаты и статистика всего спорта. Текстовые онлайн трансляции матчей. Футбол. Хоккей. Теннис. Формула-1. Баскетбол. Бейсбол. Прямые спортивные трансляции. 24 Футбол России rusfootball.info Новостное издание о футболе.Последние новости футбола в России и за рубежом. Все трансферы межсезонья. 25 AllHockey allhockey.ru Портал о хоккее.Новости КХЛ, NHL, Евротура и т. д. Авторские статьи. Блоги. Хоккейный форум. 26 Прессбол www.pressball.by  Новости Белорусского спорта.Новости и события футбола, хоккея, баскетбола и др. Календарь игр, статистика, комментарии и аналитика. 27 Биатлон rusbiathlon.ru  Популярный сайт о биатлоне.Новости биатлона. Календарь соревнований, результаты, статистика. Правила биатлона. 28 вРинге.com vringe.com Весь мир бокса.Новости мирового бокса. Анонсы и результаты боёв. Рейтинги боксеров. Интервью со спортсменами и тренерами. Медиагалерея. 29 BOBsoccer bobsoccer.ru Футбольный портал, новости футбола, расписание матчей.Фото- и видеоблоги. Форум. 30 SKI.ru ski.ru Горнолыжный портал.Схемы отечественных и зарубежных склонов. Цены на прокат и подъемники и проч. Статьи и советы об экипировке, обучении, технике. Новости горнолыжного спорта. 31 ВХЛ www.vhlru.ru Официальный сайт Высшей хоккейной лиги. Полная информация о матчах, вся статистика по игрокам и спортивным клубам. 32 NHL nhl.ru Официальный сайт НХЛ.новости команд НХЛ, результаты матчей, данные турнирной таблицы, статистика игроков и команд, видео голов и сейвов.   33 Спорт.ру www.sport.ru Спортивный портал.Ежедневные спортивные новости и аналитические обзоры спортивных журналистов. Текстовые трансляции спортивных событий. 34 GoTennis.ру www.gotennis.ru Новости мирового тенниса.Статьи, информация об игроках. Подробный календарь событий и именинников из мира тенниса,  видео и все результаты турниров. 35 F1-World www.f1-world.ru Статистика и результаты этапов гонок «Формула-1». Новости мирового автоспорта. Рейтинги пилотов и команд. Фото- и видеоматериалы. 36 ReadFootball readfootball.com Футбольный портал.Обзоры международных и национальных чемпионатов; турнирные таблицы. Результаты текущих матчей онлайн. Новости футбола. Интервью. 25 Спорт день за днем www.sportsdaily.ru Спортивная газета.Новости и события футбола, баскетбола, хоккея и др. Результаты и таблицы спортивных событий. Интервью со спортсменами. Фотоматериалы. Блоги. 38 Железный фактор www.steelfactor.ru Крупнейший русскоязычный портал по бодибилдингу и фитнесу. Работает форум и магазин спортивного питания. 39 OneDivision onedivision.ru Футбольный портал.Прямые онлайн-, аудио- и видеотрансляции матчей. Отчеты, статистика, интервью с игроками, тренерами . Фотографии. Новости.  40 РФС www.rfs.ru Официальный сайт спортивной организации РФС (Российский Футбольный Союз). 41 LiveTV livetv.sx Программа онлайн-трансляций футбольных, хоккейных, баскетбольных и олимпийских событий. Результаты и обзоры спортивных мероприятий Олимпиады. Видеоархив. Новости спорта.  42 Спорт-Экспресс Украина sport-express.ua Спорт-Экспресс в Украине — последние новости спорта. 43 Inoprosport inoprosport.ru Иностранная пресса о российском спорте .Публикует переводы иностранных авторов из иностранных источников.Темами  являются субъективные мнения, впечатления, оценки , выражающие отношение иностранцев к спорту в целом России, Украины и Беларуси. 44 Р-Спорт rsport.ria.ru Все главные новости спорта,спортивное фото, видео и инфографика, аналитика и блоги от экспертов и известных спортсменов. 45 Олимпийский комитет РФ www.olympic.ru Сведения о деятельности Олимпийского комитета России. Новости олимпийского движения. Календарь предстоящих мероприятий. Результаты выступлений российских спортсменов. Описание олимпийских дисциплин. 46 Футбол Топ.ру footballtop.ru Международный футбольный рейтинг футбольных клубов, футболистов, сборных. Новости футбола, футбольная аналитика. 47 ГлавСпорт glavsport.ru Спорт клубы, спортзалы, фитнес-центры, лучшие фитнес-клубы  Москвы. 48 Спорт Диалог sportdialog.ru Спортивное интернет-издание.Новости российского футбола, баскетбола, бокса, тенниса и других видов спорта. Календари чемпионатов и соревнований. Обзоры публикаций в прессе. Видеорепортажи. 49 Футбольный мир soccer-world.ru Трансляция футбола .Прямые спортивные трансляции футбольных матчей и видео голов. 50 SportLiga sportliga.com Самое интересное из мира спорта.Портал, где обсуждают спортивные новости. Блоги на Sports.ru Главная Футбол Матчи Новости Блоги Статусы Трансферы Россия Лига чемпионов Лига Европы Евро-2020 Англия Испания Италия Германия Франция Сборные Олимп-ФНЛ Все турниры Ливерпуль Тоттенхэм Челси Арсенал Зенит Барселона Реал Мадрид Спартак Сборная России Манчестер Юнайтед Все клубы Салах Сон Хын Мин Азар Месси Роналду Головин Мбаппе Суарес Дзюба Неймар Все футболисты Коронавирус Хоккей Матчи Новости Блоги Статусы КХЛ НХЛ Чешские игры Юниорский чемпионат мира Кубок Гагарина Все турниры Вашингтон СКА ЦСКА Авангард Тампа-Бэй Питтсбург Спартак Динамо Москва Рейнджерс Нью-Джерси Все клубы Александр Овечкин Артемий Панарин Никита Кучеров Андрей Свечников Евгений Малкин Евгений Кузнецов Сергей Бобровский Андрей Василевский Никита Гусев Илья Ковальчук Все хоккеисты Баскетбол Матчи Новости Блоги Статусы НБА Turkish Airlines EuroLeague Единая лига ВТБ НБА плей-офф Зарплаты НБА Все турниры Лейкерс ЦСКА Бостон Голден Стэйт Милуоки Торонто Чикаго Сан-Антонио Оклахома-Сити Зенит Сборная России Сборная США Все клубы Леброн Джеймс Стефен Карри Кобе Брайант Джеймс Харден Кайри Ирвинг Кевин Дюрэнт Кавай Ленард Расселл Уэстбрук Алексей Швед Яннис Адетокумбо Зайон Уильямсон Все баскетболисты Авто Гонки Новости Блоги Статусы Формула 1 MotoGP Формула 2 Формула E Ралли Дакар Шелковый путь Все турниры Феррари Макларен Ред Булл Мерседес Уильямс Хаас Альфа Таури Рейсинг Пойнт Рено Альфа Ромео Все команды Льюис Хэмилтон Себастьян Феттель Даниил Квят Ландо Норрис Кими Райкконен Карлос Сайнс Шарль Леклер Валттери Боттас Даниэль Риккардо Макс Ферстаппен Все пилоты Теннис Новости Блоги Статусы Ролан Гаррос Уимблдон US Open Australian Open Мужчины Женщины Кубок Дэвиса Все турниры Новак Джокович Роджер Федерер Рафаэль Надаль Наоми Осака Симона Халеп Мария Шарапова Серена Уильямс Карен Хачанов Даниил Медведев Александр Зверев Эшли Барти Все теннисисты Бокс/MMA/UFC Новости Блоги Статусы UFC MMA Бокс UFC 248 UFC 249 Бой Хабиб – Тони Фергюсон Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер Все турниры Хабиб Нурмагомедов Конор Макгрегор Федор Емельяненко Александр Усик Василий Ломаченко Энтони Джошуа Деонтей Уайлдер Сауль Альварес Тони Фергюсон Александр Емельяненко Все бойцы Ставки Фигурное катание Новости Блоги Статусы Гран-при Чемпионат мира Чемпионат мира среди юниоров Все турниры Сборная России Сборная Японии Сборная США Сборная Канады Сборная Франции Все сборные Алена Косторная Алина Загитова Евгения Медведева Александра Трусова Анна Щербакова Михаил Коляда Елизавета Туктамышева Этери Тутберидзе Татьяна Тарасова Все фигуристы Биатлон Гонки Новости Блоги Статусы Кубок мира Кубок IBU Чемпионат России Все турниры Сборная России Сборная России жен Сборная Германии Сборная Германии жен Сборная Норвегии Сборная Норвегии жен Все сборные Александр Логинов Мартен Фуркад Йоханнес Бо Доротея Вирер Дмитрий Губерниев Лиза Виттоцци Светлана Миронова Екатерина Юрлова Дмитрий Малышко Все биатлонисты Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Прочие Главная Футбол Коронавирус Хоккей Баскетбол Авто Теннис Бокс/MMA/UFC Ставки Фигурное катание Биатлон Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Матч-центр Футбол Хоккей Баскетбол Авто Биатлон Новости Футбол Хоккей Баскетбол Теннис Авто Бокс/MMA/UFC Биатлон Фигурное катание Прочие Академия футбола Блоги Блоги Форумы Статусы Комментарии Футбол Россия Сборные Лига чемпионов Лига Европы Англия Испания Италия Германия Франция Украина Южная Америка Голландия Португалия Африка Любительский Азия Беларусь ФНЛ Хоккей 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019 Россия Сборные НХЛ КХЛ Баскетбол Turkish Airlines Euroleague Россия НБА Зарплаты НБА Еврокубки Сборные Еврочемпионаты Женский баскетбол Биатлон Чемпионат мира по биатлону Кубок мира по биатлону Теннис ATP WTA Кубок Дэвиса Кубок Федерации Ролан Гаррос Авто Формула-1 Мото Ралли ДТМ Другие серии Бокс/MMA/UFC Бокс Профи ММА Прочее Фигурное катание Чемпионат мира по фигурному катанию Прочие Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Волейбол Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Легкая атлетика Лыжи Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Регби Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстрим Экзотические виды Все блоги Подкасты Статусы Популярные Новые Рейтинг букмекеров Бонусы букмекеров Легальные Зарубежные Киберспортивные С кэшбеком Fantasy Fantasy Прогнозы Редакционные игры Fantasy-команды Другие лигиЛига Прогнозов Больше лиг Киберспорт Прогнозы на спорт Фэнтези — Sports.ru Главная Футбол Матчи Новости Блоги Статусы Трансферы Россия Лига чемпионов Лига Европы Евро-2020 Англия Испания Италия Германия Франция Сборные Олимп-ФНЛ Все турниры Ливерпуль Тоттенхэм Челси Арсенал Зенит Барселона Реал Мадрид Спартак Сборная России Манчестер Юнайтед Все клубы Салах Сон Хын Мин Азар Месси Роналду Головин Мбаппе Суарес Дзюба Неймар Все футболисты Коронавирус Хоккей Матчи Новости Блоги Статусы КХЛ НХЛ Чешские игры Юниорский чемпионат мира Кубок Гагарина Все турниры Вашингтон СКА ЦСКА Авангард Тампа-Бэй Питтсбург Спартак Динамо Москва Рейнджерс Нью-Джерси Все клубы Александр Овечкин Артемий Панарин Никита Кучеров Андрей Свечников Евгений Малкин Евгений Кузнецов Сергей Бобровский Андрей Василевский Никита Гусев Илья Ковальчук Все хоккеисты Баскетбол Матчи Новости Блоги Статусы НБА Turkish Airlines EuroLeague Единая лига ВТБ НБА плей-офф Зарплаты НБА Все турниры Лейкерс ЦСКА Бостон Голден Стэйт Милуоки Торонто Чикаго Сан-Антонио Оклахома-Сити Зенит Сборная России Сборная США Все клубы Леброн Джеймс Стефен Карри Кобе Брайант Джеймс Харден Кайри Ирвинг Кевин Дюрэнт Кавай Ленард Расселл Уэстбрук Алексей Швед Яннис Адетокумбо Зайон Уильямсон Все баскетболисты Авто Гонки Новости Блоги Статусы Формула 1 MotoGP Формула 2 Формула E Ралли Дакар Шелковый путь Все турниры Феррари Макларен Ред Булл Мерседес Уильямс Хаас Альфа Таури Рейсинг Пойнт Рено Альфа Ромео Все команды Льюис Хэмилтон Себастьян Феттель Даниил Квят Ландо Норрис Кими Райкконен Карлос Сайнс Шарль Леклер Валттери Боттас Даниэль Риккардо Макс Ферстаппен Все пилоты Теннис Новости Блоги Статусы Ролан Гаррос Уимблдон US Open Australian Open Мужчины Женщины Кубок Дэвиса Все турниры Новак Джокович Роджер Федерер Рафаэль Надаль Наоми Осака Симона Халеп Мария Шарапова Серена Уильямс Карен Хачанов Даниил Медведев Александр Зверев Эшли Барти Все теннисисты Бокс/MMA/UFC Новости Блоги Статусы UFC MMA Бокс UFC 248 UFC 249 Бой Хабиб – Тони Фергюсон Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер Все турниры Хабиб Нурмагомедов Конор Макгрегор Федор Емельяненко Александр Усик Василий Ломаченко Энтони Джошуа Деонтей Уайлдер Сауль Альварес Тони Фергюсон Александр Емельяненко Все бойцы Ставки Фигурное катание Новости Блоги Статусы Гран-при Чемпионат мира Чемпионат мира среди юниоров Все турниры Сборная России Сборная Японии Сборная США Сборная Канады Сборная Франции Все сборные Алена Косторная Алина Загитова Евгения Медведева Александра Трусова Анна Щербакова Михаил Коляда Елизавета Туктамышева Этери Тутберидзе Татьяна Тарасова Все фигуристы Биатлон Гонки Новости Блоги Статусы Кубок мира Кубок IBU Чемпионат России Все турниры Сборная России Сборная России жен Сборная Германии Сборная Германии жен Сборная Норвегии Сборная Норвегии жен Все сборные Александр Логинов Мартен Фуркад Йоханнес Бо Доротея Вирер Дмитрий Губерниев Лиза Виттоцци Светлана Миронова Екатерина Юрлова Дмитрий Малышко Все биатлонисты Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Прочие Главная Футбол Коронавирус Хоккей Баскетбол Авто Теннис Бокс/MMA/UFC Ставки Фигурное катание Биатлон Стиль Лыжи Легкая атлетика Волейбол Регби Олимпиада-2020 Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстремальные виды Экзотические виды Промокоды Финансы Матч-центр Футбол Хоккей Баскетбол Авто Биатлон Новости Футбол Хоккей Баскетбол Теннис Авто Бокс/MMA/UFC Биатлон Фигурное катание Прочие Академия футбола Блоги Блоги Форумы Статусы Комментарии Футбол Россия Сборные Лига чемпионов Лига Европы Англия Испания Италия Германия Франция Украина Южная Америка Голландия Португалия Африка Любительский Азия Беларусь ФНЛ Хоккей 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019 Россия Сборные НХЛ КХЛ Баскетбол Turkish Airlines Euroleague Россия НБА Зарплаты НБА Еврокубки Сборные Еврочемпионаты Женский баскетбол Биатлон Чемпионат мира по биатлону Кубок мира по биатлону Теннис ATP WTA Кубок Дэвиса Кубок Федерации Ролан Гаррос Авто Формула-1 Мото Ралли ДТМ Другие серии Бокс/MMA/UFC Бокс Профи ММА Прочее Фигурное катание Чемпионат мира по фигурному катанию Прочие Американский футбол Бадминтон Бейсбол Бильярд/снукер Борьба Бобслей/сани/скелетон Велоспорт Водные виды Волейбол Гандбол Гимнастика Гольф Гребля Единоборства Керлинг Конный спорт Коньки/шорт-трек Легкая атлетика Лыжи Мини-футбол Настольный теннис Парусный спорт Пляжный футбол Покер Регби Современное пятиборье Стрельба Триатлон Тяжелая атлетика Фехтование Хоккей на траве Хоккей с мячом Шахматы Экстрим Экзотические виды Все блоги Подкасты Статусы Популярные Новые Рейтинг букмекеров Бонусы букмекеров Легальные Зарубежные Киберспортивные С кэшбеком Fantasy Fantasy Прогнозы Редакционные игры Fantasy-команды Другие лигиЛига Прогнозов Больше лиг Киберспорт Прогнозы на спорт