Стол Правила тенниса предоставлены вам Escalade Sports

Подсчет очков

Игрок, или парный Команда, первой набравшая 21 очко, побеждает в настольном теннисе.Однако вы должны выиграть на два очка, так что игра может продолжиться до 30-50 очков до того, как будет решена. Матч обычно — это две лучшие игры из трех, а в международных чемпионатах, это лучшие три игры из пяти. Другими словами, если вы проиграли первую игру, это еще не конец света; победа в следующем игры могут сделать вас победителем.

Выбор концов и Сервис

Кто начинает служить и какой игрок с какого конца встанет? Вы можете подбросить монетку… если Вы выигрываете бросок, который вы можете выбрать СЛУЖИТЬ или ПОЛУЧАТЬ с того конца, который вам нравится. После каждой игры вы будете чередовать концовки. Если будет ничья, для Например, от одной игры к другой, игроки меняют концовки после первый игрок набирает 10 очков в финальной игре.

Служба

Станьте позади своего конец стола для пинг-понга.Держите мяч в ладони свободной руки и бросайте мяч прямо в воздухе. Когда мяч для настольного тенниса падает, ударьте его, чтобы он приземлился на своей половине стола, отскакивает и приземляется на другую сторону стола. Если подача касается сетки, это означает пропуск, и вы должны служить снова. Если он касается сетки и приземляется на пол, вы теряете точка. Если подача попадает в сетку, вы теряете очко. Вы служите, пока набрано пять очков, а затем другой игрок должен подавать на следующие пять очков.С 20 до 20 (вы должны выиграть с разницей в два очка) вы чередуйте подачу после каждого очка.

Сервер

Сервер Сервер это игрок, который начинает игру, первым вложив мяч в играть в.

Приемник

• Ресивер игрок в пинг-понг, который получает мяч от сервера и возвращает его сеть.
• Если вы Принимающий, помните: мяч не должен дважды отскакивать от вашей стороны от стол, и вы можете ударить мяч только один раз, чтобы вернуть его. мяч на самом высоком пике, и у вас будет лучший угол, чтобы ударить его обратно на сторону оппонента. Если ваш возврат коснется сетки и уйдет кончено, все в порядке.
• Если попадает в в сети, это плохие новости! Вы теряете очко. Если ваше возвращение закончится нетто, но не попадает в стол, снова плохие новости! Вы теряете еще одно очко.Если ваш возвращающийся мяч касается края стола на ваших противниках сторона, это здорово! Очень сложно отбить крайний мяч. Так долго как мяч попадает в край при падении, это считается. Если мяч попал сторона столешницы, это не считается краевым шаром и будет не в счет.

Выиграй очко

Если противник терпит поражение чтобы вернуть свой выстрел.Ваш выстрел может попасть в границы (белые линии) на стороне вашего оппонента или даже на краю стола, и это законно. Ваша подача также может попасть в край, и это законно. Если ты ударил по мячу со стола, но он приземляется на ракетку оппонента, прежде чем коснется пол или стена. Может показаться странным, что вы можете выиграть очко, пропустив стол, но это правило состоит в том, чтобы предотвратить любую игру залпом.

Потерять очко

• Если при попытке для подачи или возврата вы упускаете мяч.
• Если вы попали в мяч в сетку, включая верхнюю часть сетки, и возвращается в ваша сторона стола.
• Если вы попали в мяч широкий или слишком большой, так что первый отскок касается пола или стены.
• Если вы попали в мяч до того, как он отскочит от вашей стороны стола.

  Упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе: Как повысить уверенность в себе: упражнения, книги и фильмы – 7 упражнений, повышающих уверенность в себе

  Posted on 24.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

  7 упражнений, повышающих уверенность в себе

  Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

  Упражнение 1. Аффирмации

  Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

  Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

  Упражнение 2. «Состояние уверенности»

  Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

  Упражнение 3. «Луч уверенности»

  Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

  

  Упражнение 4. «Походка уверенности»

  Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

  Упражнение 5. «Образ уверенности»

  Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

  Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

  Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

  

  Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

  Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

  Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

  Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

  Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

  Благополучной реализации упражнений!

  Автор: esoteric-land.ru

  10 упражнений против застенчивости. Практическая психология

  Содержание:

  Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

  

  Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

  Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

  Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

  1. Контраргументы

  Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

  Слабости

  • Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
  • Во мне почти нет привлекательных черт.

  Контраргументы

  • Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
  • Во мне масса привлекательных черт.

  Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в  положительном ключе.

  2. Иные слова для обозначения застенчивости

  Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

  Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

  

  3. Откровенный диалог

  Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

  Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

  4. Если бы я не был застенчив…

  Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

  А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

  Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

  Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

  5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

  Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

  Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

  Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

  6. Коллаж из достоинств

  Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

  Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

  Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

  7. Образец для подражания и самооценка

  Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

  Перечислите их:___________________________________

  Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

  8. Список хороших событий

  Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

  • Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
  • Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
  • Сколько их произошло по вашей инициативе?
  • Сколько всего было хороших событий?
  • Что нужно для того, чтобы их стало больше?

  С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

  9. Станьте интересным

  Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

  

  10. Умейте расслабляться

  Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

  Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

  • Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
  • Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
  • Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
  • Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

  А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

  Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

  В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

  Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

  Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

  Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

  Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

  Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

  • Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
  • Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
  • Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
  • Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
  • Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
  • Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

  Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

  Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений — Секреты Успеха

  Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того. Самооценка важна для успеха. Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их. Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать. Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

  7 упражнений для повышения самооценки

  Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни. Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

  1. Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

  Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки. Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем. Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

  2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

  Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям. Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком. Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

  Читайте также: 8 уроков жизни, которые можно извлечь из спорта

  3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

  Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом. Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку. Напишите подробный отчет о каждом достижении. Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

  4. Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

  Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас. Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления. Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

  5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

  Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас. Вот почему они помогают вам. Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

  6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

  Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей. Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе. Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи. Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

  Читайте также: Влияние силы мысли на нашу жизнь Читайте также: Как стать смелым по жизни и жить лучшей жизнью?

  7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

  Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи. Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете. А ваш уровень самооценки значительно повышается. В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание. Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня». Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили. Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо». Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку. 50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.

  Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее. Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку. Подробнее о самодисциплине читайте здесь. Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь. Они естественным путем повысят уровень самооценки.

  Это может быть интересно: Все об интровертах: таинственных личностях, которых не понимают

  Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз. Сделайте их привычкой. Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях. Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни. Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать. Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

  Тренажёр: Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе

  Упражнения для тренингов на  самооценку и уверенности в себе.

  Упражнение «Ода о себе»

  Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

  Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

   

  Упражнение «Формула любви к себе»

   

  Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

  Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

   

  Упражнение «Стань уверенным»

   

  Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

  А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

   

  Упражнение «Уверен на все 100»

   

  Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

  Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

  Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

  Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

  Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

  Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

  Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

  Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

   

  Техника «Ощущения уверенности»

   

  Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

  Упражнение на повышение уверенности в себе

  Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

   

  Необходимое время: 30 минут.

  Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

  Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

  По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

   

  Упражнение «Король и королева»

   

  Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

   

  Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

   

  Упражнение «Красивые женщины»

   

  Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

  Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

  Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

  Упражнение «Я – Алла Пугачева»

   

  Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

  Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

  Упражнение «Ода о себе»

  Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

  Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

   

  Упражнение «Формула любви к себе»

   

  Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

  Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

   

  Упражнение «Стань уверенным»

   

  Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

  А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

   

  Упражнение «Уверен на все 100»

   

  Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

  Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

  Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

  Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

  Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

  Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

  Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

  Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

   

  Техника «Ощущения уверенности»

   

  Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

  Упражнение на повышение уверенности в себе

  Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

   

  Необходимое время: 30 минут.

  Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

  Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

  По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

   

  Упражнение «Король и королева»

   

  Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

   

  Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

   

  Упражнение «Красивые женщины»

   

  Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

  Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

  Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

  Упражнение «Я – Алла Пугачева»

   

  Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

  Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

  {odnaknopka} 

   

  
  

  < Предыдущая		Следующая >

  Как повысить уверенность в себе — Упражнения для повышения самооценки

  ________

  ________

  План:

  — 7 приемов, которые позволят увеличить самооценку
  — 2 мощных упражнения для повышения самооценки
  — 11 способов повысить уверенность в себе

  Как повысить самооценку и уверенность в себе?

  1) Всегда помните о своих сильных сторонах.
  Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

  2) Следите за своим здоровьем.
  Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

  3) Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
  Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

  4) Помните о своих правах.
  Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

  5) Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны.
  Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

  6) Язык тела.
  Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

  7) Визуализируйте.
  Один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.
  Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

  Читайте статью «Проблема неуверенности в себе«.

  _______

  — 2 мощных упражнения для повышения самооценки

  _______

  Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

  Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –
  «ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

  Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

  Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

  Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах. Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

  Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

  Ежедневный опыт.
  Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

  Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.
  Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

  Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

  Есть ли у Вас обиды, сомнения?

  Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

  Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

  Записывайте в свой дневник все обиды, которые вас беспокоят в данный момент, и что можете вспомнить. Потом все по списку отпускайте. Затем снова и снова записывайте и отпускайте, пока не отпустите все. Вскоре на отпускание обиды вам понадобится ровно пару секунд.

  ______

  — 11 способов повысить уверенность в себе

  ______

  Повышение самооценки:

  1) Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.

  2) Используйте правильный язык тела. Не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.

  3) Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.

  4) Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.

  5) Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.

  Узнайте как повысить самооценку!

  6) Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.

  7) Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.

  8) Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.

  9) Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.

  10) Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.

  11) Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.

  Вас также может заинтересовать статья о том, как стать уверенной в себе женщиной.

  Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

  Видео:

  письмо самому себе и еще 4 способа.

  Содержание:

  Для повышения самооценки необязательно обращаться к психологу — в книгах и в интернете существует немало упражнений для развития уверенности в себе. Оказывается, они есть даже для подростков, которым низкая самооценка может приносить немало неудобств. Итак, как подрастающий ребенок может помочь самому себе и повысить самооценку?

  

  Одна из главных задач современной школы — привить учащемуся навыки самосовершенствования, чтобы он стал гармонично развитой личностью, мог достигать целей и добиваться успеха. В этом вопросе ключевую роль играет уровень самооценки подростка.

  К сожалению, сегодня самооценка подростков часто занижена, и молодой человек, выходящий во взрослый мир, не слишком уверен в себе. А это напрямую сказывается на очень важном для развития качестве — позитивном мышлении, мешая оптимистически относиться к своим успехам и неудачам.

  Низкая самооценка — откуда?

  Основных причин заниженной самооценки несколько. Во-первых, это прямое воспроизведение оценки родителей. Подросток подчеркивает в себе те качества, которые отмечают родители, при этом негативное отношение формирует в нем чувство неполноценности. При такой ситуации могут надолго замолчать его внутренние критерии самооценки.

  Во-вторых, это смешанная самооценка. При этом происходит конфликт между собственным «Я», укрепившимся в социальных взаимодействиях, и отголосками родительского видения подростка. Третья распространенная ситуация — когда подросток не видит негативной родительской оценки и трансформирует ее в положительную.

  Решение проблемы заниженной самооценки лежит в области психологии. Поэтому часто советы оказываются поверхностными и не приносят пользы. Например, когда говорят: «Просто сделай то, чего боишься — и твоя самооценка повысится». Почему-то автор такого совета не обращает внимания на видимое противоречие: человек вряд ли бы боялся, если бы для него сделать это было действительно просто. Причем неважно, о каком именно деле идет речь: можно опасаться сказать «нет» начальнику, а можно даже не уметь взглянуть собеседнику в глаза.

  Для формирования картины успеха необходим самоанализ своих качеств и результатов в разных видах деятельности. За счет этого формируется самоуважение, психологическая устойчивость и адекватность.

  

  Как повысить самооценку: 5 упражнений

  Теперь рассмотрим 5 несложных практик, которые, несмотря на свою простоту, учитывают все сложные психологические нюансы.

  1. Слабости — это скрытые сильные стороны. То, что для одного человека является слабостью, для другого вполне может быть сильной чертой личности. Например, пунктуального человека одни назовут примером для подражания, а другие — занудой и педантом. Или разговорчивость — которая может расцениваться как положительная черта, развивающая коммуникабельность, а может восприниматься как назойливость.

  Упражнение: выпишите в столбик свои слабости и для каждой из них найдите минимум одну положительную интерпретацию.

  2. Лучшая версия себя. Упражнение: выделите себе полчаса и начните фантазировать. Представьте совершенно комфортное и безопасное место, где вы наслаждаетесь своей сильной и здоровой внутренней сущностью. Конкретизируйте фантазии: где именно вы находитесь? что видите и слышите? что чувствуете?

  Положительные переживания очень важны, ведь на них всегда можно опереться в минуты слабости. Поэтому такие ощущения нужно для себя периодически создавать, фотографировать их мысленным взором и хранить в памяти.

  3. Укрощение внутреннего критика. Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

  Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и (что самое главное!) осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

  В этом сможет посодействовать и внутренний помощник — из нашего следующего пункта.

  4. Внутренний помощник. Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался вам источником силы.

  Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика. Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

  5. Любовное послание самому себе. Подумайте о друзьях, родителях и близких людях. Почему им хорошо с вами? Какие ваши хорошие качества видны другим людям?

  Упражнение: посмотрите на себя глазами человека, который вас очень любит. А затем, потратив не менее получаса, напишите на бумаге письмо, из которого будет понятно, что человек вас любит. Ответ «Нет, я так не могу» не принимается. Поверьте, такое письмо — один из самых ценных подарков самому себе.

  С помощью таких необычных и интересных упражнений можно добиться очень многого. С повышением самооценки обретаются внутренняя сила и твердость. Человек становится увереннее день ото дня, отстаивает свои интересы и границы, общается на равных с разными людьми. Он добивается успеха и чувствует себя счастливым.

  Утренняя зарядка видео для женщин после 50: Зарядка для женщин после 40-50-60 лет утренняя на каждый день, упражнения для пожилых

  Posted on 23.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

  На тюменские предприятия вернулась утренняя зарядка

  Накануне в Тюмени стартовал межведомственный проект «Физкультура на производстве», инициированный городским департаментом по спорту и молодежной политике. Площадкой открытия стал детский сад №50. Пока малыши после утренней прогулки готовились ко сну, сотрудники дошкольного учреждения вышли на зарядку, чтобы сбросить усталость и наполниться энергией на вторую половину дня.

  «Проект только начинает работу, но уже есть ряд предприятий и организаций, поддержавших нашу инициативу. Одним из них стал детский сад „Счастливое детство“. В каждом из семи корпусов дошкольного учреждения будет проводиться производственная гимнастика, — прокомментировал начальник отдела организации физкультурно-оздоровительной работы городского департамента по спорту и молодежной политике Александр Шатохин. — Физкультурно-оздоровительные занятия в рамках проекта проводят студенты Тюменского колледжа производственных и социальных технологий», будущие специалисты в области физической культуры и спорта. Занятия могут проводиться как волонтером, приезжающим в организацию, так и дистанционно — с помощью видеоуроков».

  На сегодняшний день студентами и педагогами колледжа подготовлено несколько видео, на которых представлены комплексы упражнений, направленные на проработку разных групп мышц с учетом специфики занятости на производстве.

  Проект гибкий и позволяет присоединиться к нему любому трудовому коллективу. Офлайн-занятия встраиваются в график предприятия. Элементарная пятиминутная зарядка значительно повышает производительность труда и улучшает настроение сотрудников.

  Городской департамент по спорту и молодёжной политике приглашает организации и предприятия присоединиться к проекту «Физкультура на производстве» и стать частью большой спортивной команды Тюмени. Подробная информация о проекте и условиях участия по телефону (3452) 35-30-79 (Светлана Владимировна Соколкова).

  Фото: городской департамент по спорту и молодежной политике

  Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео.

  Гимнастика для пожилых, или какие упражнения помогут сохранить молодость суставов

  Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

  Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

  Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

  Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

  Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

  Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

  Гимнастика: 2 комплекса упражнений

  Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

  Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

  Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

  Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

  Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

  Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

  Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

  Комплекс упражнений для всех

  1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

  1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

  1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

  1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

  1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

  1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

  1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

  1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

  5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

  1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

  1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

  1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

  1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

  1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

  Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

  Купить эту книгу

  Обсуждение

  Наша бабушка последнее время увлечена скандинавской ходьбой.Регулярно по утрам выходит на свежий воздух.У нас рядом с домом замечательный парк находится.Ее останавливает только непогода,сильный дождь,или мороз.Но иногда она прибегает к помощи крема хонда и натирает колени когда они начинаю ныть.Чаще это связано со сменой погоды.Тогда и давление у нее начинает шалить.

  Спасибо за статью интересную и полезную!

  Комментировать статью «Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений»

  Комплекс упражнений для грудничковой гимнастики Гимнастика очень хорошо влияет на психомоторное развитие младенца. Проводить ее желательно ежедневно. Вот несколько простых упражнений, сделайте по 5-6 повторений: — Согнутое колено правой ножки соедините с левым локтем, повторите так же с противоположной стороны. — Возьмите за ручку и за ножку и поверните малыша на животик. — Соедините согнутое колено с локтем той же стороны. — В положении на спине дайте малышу захватить ваши пальцы и…

  Галина Дубинина – известная личность, которая прославилась благодаря разработанной ей методики омоложения лица. Она не включает в себя каких-либо оперативных вмешательств, применения дорогостоящих косметических средств, а также соблюдений строгих диет. Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые могут выполнять все без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, которые позволяют работать над различными областями лица…

  Для тех, кто прошел первый этап знает — первые 3 дня кажутся самыми легкими, а вот до конца доходят не все. Поэтому будем поддерживать друг друга и контролировать процесс. Как прошел ваш первый день? Какие успехи?

  Обсуждение

  Планку, массаж лица и комплекс упражнений Трейси Андерсон сделала. Дуолингво — пока нет, времени не хватает.
  Вчера с режимом не сложилось — в ночи гладила гору белья, часа 3 (долго копила, бо поезки, гости и просто — не люблю)) Посмотрю, смогу ли сегодня лечь спать хотя бы в 12 ночи.

  Испанский сделала, массаж для лица тоже, лечусь, физ.нагрузки пока не даются ((

  Девочки, всех поздравляю с началом нового этапа. Напоминаю, что для отчетов встречаемся вечером в Посиделках в 20.00 (иногда может и попозже). У нас нет победителей, нет проигравших. Наша задача каждого в отдельности за 21 день привить хорошую привычку, а вместе с привычкой похудеть, подтянуть форму, выучить язык, научиться мыслить позитивно. В этом топике вы можете написать свои цели на ближайшие 21 день. Написать, чтобы не забыть свои параметры и чего хотите добиться. Кстати, уровень…

  Обсуждение

  ну и я с вами. ежедневно: планка, тренажер 15 минут. спать не позднее 23:30. трижды в неделю спортзал.

  У меня немножно поменялась программа. Вместо планки и пятиминутки для живота — упражнения для коррекции диастаза (еще раз огромное спасибо Марфуте за ссылки)
  ИТОГО:
  1. Упражнения для живота
  2. Испанский
  3. Домашние процедуры + гимнастика для лица
  4. Рукоделие/Книга/Сериал
  5. Пить воду
  6. Побольше позитивных мыслей (а то скоро ДР и подкрадывается депрессняк), хорошего настроения (весна ж все таки), поменьше сердиться, ругаться и раздражаться

  Дочке 2,7. Разговаривает очень бегло и чисто. И начала говорить очень рано, еще до года. До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась заподозрить у него зрр. Сейчас ему 6,9 и разговаривает отлично, нет никаких проблем. А вот средний сынуля (сейчас ему 4,6) до сих пор говорит не очень отчетливо и заговорил поздно, к трем годам, практически одновременно с младшей сестрой, а у них 2 года разницы! Ходили в периоде с 2 до 3 лет к логопеду, проводили всевозможные тесты и сказали нам, чтобы мы отстали от ребенка, интеллектом он не обделен, мелкая моторика на хорошем уровне, заговорит в свое время. Заговорил, конечно, но еще работать и работать над его речью. Это все я написала к тому, что и правда все детки разные, даже в одной семье. Так что не переживайте, разговориться обязательно! Заниматься при этом с ребенком точно лишним не будет. Пальчиковая гимнастика, различные логопедические упражнения (если получится ребенка заинтересовать). Вы хоть слова говорите, мы вообще молчали и ни на какие занятия не соглашались:)

  С 1-го октября, каждый понедельник, будут проводяться занятия для детей Стрельниковской дыхательной гимнастикой в Детской поликлинике Литфонда. Практические занятия с детьми будет проводить проводит ученик и творческий наследник А.Н. Стрельниковой — доктор М.Н. Щетинин, лауреат Российской Академии Естественных Наук, автор дополнительныйх комплексов упражнений к стрельниковской дыхательный гимнастике и множества книг о ней. Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому…

  Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение… А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение…

  Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это…

  Одна из основных причин болезней суставов в пожилом возрасте — гиподинамия. Двигаться хочется как можно меньше, да и особых усилий ни для чего прилагать не приходится. На работу ходить не надо, магазины рядом, а для поездок на дачу у многих есть автомобиль. Все эти удобства создают серьезные проблемы для суставов. Выделение суставной жидкости значительно сокращается, сустав воспаляется, начинаются артриты, артрозы и другие крайне неприятные заболевания. А избежать этого поможет гимнастика для пожилых. Простые упражнения увеличат подвижность суставов и помогут снизить риск большинства болезней, вызванных гиподинамией.

  Гимнастика для пожилых — это комплекс несложных упражнений, которые помогают ускорить кровообращение, нормализуют обменные процессы, делают суставы более подвижными. Время занятия — не более часа, при этом упражнения выполняются медленно, большинство из них делаются сидя или лежа. Все это помогает избежать проблем с сердцем, сильных нагрузок на мышцы и суставы, повышения давления и других побочных явлений обычных гимнастических комплексов, не предназначенных для людей в возрасте.

  Гимнастика для пожилых — что нужно знать перед началом занятий

  Гимнастика для пожилых рассчитана на людей старше 50 лет , а также на тех, кто имеет заболевания суставов — артрит, артроз, остеохондроз и другие. Ей могут заниматься и люди с ослабленной сердечной мышцей, так как сильных нагрузок нет, эффект достигается регулярностью занятий, а не их интенсивностью.

  Как восстановить гибкость суставов? Упражнения для пожилых

  Упражнения для локтевых суставов : в положении сидя на стуле или стоя, опускаем руки вниз и расслабляем их. Плечи параллельно полу. Руки сжимаем в кулак (не сильно) и начинаем вращения в локте. Сначала — медленно, затем — быстрее. Первые два занятия делаем по 5 вращений в разные стороны, потом увеличиваем количество до 20 повторений.

  Упражнения для плечевых суставов : стоя вращаем правой и левой рукой поочередно. Сначала — по часовой стрелке, потом — против часовой. Для правильного выполнения упражнения нужно добиться тяжести в кистях. Также делаем по 5 подходов в начале занятий, постепенно увеличивая их до 20.

  Упражнения для стоп лучше делать сидя. На стуле, с прямой спиной, поднимаем ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Вращаем ступней по часовой и против часовой стрелки, по 5 раз в одну сторону и по 5 раз в другую. Делаем упражнение поочередно левой и правой ногой. Количество подходов постепенно увеличиваем до 20.

  Упражнения для коленных суставов . Стоя немного сгибаем ноги, ладони кладем на коленные чашечки. Вращаем коленями по часовой и против часовой стрелки. Как и в прошлых движениях — начинаем с 5 подходов, постепенно доводя их до 20.

  Дополнительно можно выполнить упражнения для позвоночника — растяжка лежа на полу, гимнастику для шеи, но эти занятия должны проводиться только после консультации с врачом. Шея и позвоночник — хрупкие и болезненные места, а при некоторых заболеваниях их активность противопоказана.

  Завершается гимнастика растяжкой. Аккуратно вытягиваем ноги сидя на полу, руками достаем до пальцев ног, стараемся раздвинуть бедра как можно шире. Наклоняем корпус вперед пружинистыми движениями постепенно разрабатывая мышцы таза и растягивая сухожилия. Когда достигли максимально возможного растяжения — замираем на несколько секунд, зафиксировав результат.

  Выполняя гимнастику через день и доведя время занятий до часа, вы получите нужную щадящую нагрузку на организм, которая поможет восстановить системы жизнеобеспечения, увеличит подвижность суставов, эластичность сухожилий и мышц.

  Навигация по записям

  Упражнения для пенсионеров могут быть не только физическими, но и моральными, поддерживающими их дух и настроение. Люди на пенсии и мужчины и женщины часто теряют всякий интерес к жизни. Следствием неуверенности в себе, одиночества, психической неустойчивости и плохой контактности с окружающим миром является чрезмерное употребление не только алкоголя и курение, но и чрезмерное потребление лекарств. Ведь многие женщины на пенсии принимают лекарства горстями. А ведь основным фактором такого поведения становится страх. Пожилых людей мучает страх одиночества, войны, болезни, старости, страх за будущее страны и молодежи. В информационном поле, окружающем пожилого человека столько ужасов и страхов, что человек с ослабленным здоровьем и пожилым возрастом не может найти дорогу к себе и большинство считают, что они не живут, а доживают.

  Пенсионеры живут жизнью от сериала до сериала, знают все, что творится в мире, но не знают своих соседей, слушают дебаты по телевизору, но не хотят разговаривать с родными и знакомыми. Чем больше мы становимся пассивными созерцателями происходящего, тем больше отдаляемся, от реальной жизни, замыкаемся в себе в своем мирке. Как разорвать этот ? Ведь это сильно подрывает нашу жизнь на психическом и физическом уровне.

  Проведите самоанализ своей жизни, проанализируйте свои тревоги и страхи, определите для себя цель на ближайшее будущее. Расслабьтесь, вы даже не замечете что все мышцы, слух и обоняние у нас постоянно в напряжении. А если обратить внимание, то это так и есть. Лягте на пол или на диван, вытяните ноги и руки и проанализируйте, насколько напряжены наши руки, ноги, голова. Постепенно отпустите их, расслабьте, затем отпустите ваши мысли. Полежите думая о хорошем.

  Чтобы научиться управлять собой, надо систематически заниматься аутотренингом, это займет всего 10 минут пару раз в день. Уже через несколько недель, вы сможете установить душевное равновесие. Со временем, вы перестанете , но вы начнете строить планы на будущее.

  Женщинам на пенсии не стоит замыкаться в себе, психологи советуют больше общаться, не прерывать контакты со знакомыми и родственниками, а расширять их и поддерживать. Если нет возможности на личные встречи общаться надо по телефону или писать открытки и письма как раньше, написав письмо человек, отпускал с души тяжесть, теперь это все, к сожалению, в прошлом. Конечно, общаться надо только с теми, кто доставляет положительные эмоции, проявляя уважение и к проблемам собеседника.

  Овладев упражнениями аутотренинга, можно переходить к упражнениям для утренней зарядки. Пожилым людям для поддержания здоровья рекомендованы занятия физкультурой. Заниматься физкультурой можно людям всех возрастов, при условии, если здоровье позволяет. Можно выполнять легкие пробежки и заниматься командными спортивными играми, которые позволяют пенсионерам общаться. Надо заметить, что женщины на пенсии чаще посещают физкультурные секции и бассейн, нежели мужчины. В домашних условиях можно выполнять посильные укрепляющие мышцы упражнения, рассчитанные на ваше здоровье.

  Поэтому предлагаем комплекс упражнений для утренней зарядки женщинам на пенсии имеющим слабую физическую подготовку, но с бодрым духом. При выполнении упражнений следим за дыханием, вдох делаем через нос, глубоко вдыхая, а выдох через рот медленно. Продолжительность зарядки 15 минут. Выполняя упражнения, следим за самочувствием, если что — то не так сразу занятия надо прекратить и перейти к водным процедурам.

  1-е исходное положение стоя. Руки к плечам, вверх – вдох, опускаем руки вниз через стороны медленно – выдох, повторить 5 раз;

  2-е встать прямо, руки скрестить, развести руки в стороны и мах ноги в сторону, в исходное положение, мах другой ноги. Выполним по 5 раз каждой ногой.

  3-е исходное положение сесть на стул руки, на пояс. Поворачиваем туловище влево, с отводом руки в сторону ладонью вверх сделаем вдох. Возвращаем в исходное положение – выдох. Выполним по 5-6 раз в каждую сторону.

  4-е исходное положение сесть на стул спиной к спинке стула, руки упор сзади, ноги вытянуть. Поднимаем ногу, согнутую в колене, выпрямляем и опускаем её в низ, возвращаем в исходное положение. Дыхание ровное, выполнить по 6 раз каждой ногой.

  5-е исходное положение упор, стоя руками на спинку стула. Согнем руки в локтях, так чтобы грудь коснулась спинки стула, одновременно отводя ногу назад и вверх, делаем вдох, возвращаем в исходное положение – выдох. Выполним по возможности.

  6-е завершим зарядку спокойной ходьбой на месте.

  Такие простые физические нагрузки не повредят женщинам любого возраста и будут по силам женщинам на пенсии. После зарядки будете чувствовать себя гораздо бодрее, и настроение улучшится.

  Темп выполнения всех упражнений должен быть совсем умеренным в начале и более быстрый, когда организм справится и привыкнет. После интенсивных упражнений надо делать небольшие перерывы по несколько секунд. Избегайте резких движений, только плавные и спокойные, особенно это касается мужчин пожилого возраста, которые берутся за выполнение упражнений, не рассчитав свои силы, а потом у них болят суставы и мышцы.

  Упражнения для пожилых мужчин специально разработаны для поддержания их здоровья, эти упражнения для утренней зарядки предназначены мужчинам на пенсии, но желающим вести активный, здоровый образ жизни.

  1-е исходное положение – стоя руки на поясе. Подняться на носки, локти отвести назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 8 раз.

  2-е исходное положение, стоя руки вперед и в стороны, ладонями вниз. Поднять правую ногу и дотянуться до ладони левой руки, так же выполнить левой ногой до правой руки. Выполнить 8 раз.

  3-е исходное положение, стоя ноги врозь ступни параллельно, руки вверх, пальцы в кулак. Выполнять наклоны туловища, вперед не сгибая ног, руки назад, кулаки разжать. Вернуться в исходное положение. Выполнить 7 раз.

  4-е исходное положение ноги на ширину плеч, руки в стороны. Выполнить пружинистые наклоны туловища вправо, правую руку за спину, левой ногой сделать выпад, согнув в колене, левую руку вверх, вернуться в исходное положение. Выполнить наклоны мягко повторить в каждую сторону по 6 раз.

  5-е стоя, руки поднять вперед и в стороны, руки вперед и вниз назад. Поднять руки вверх, отвести ногу назад на носок, приставить ногу, руки опустить вниз и назад. Дыхание ровное, движения без задержек выполнить 6 раз.

  6-е сделать упор лежа, упереться руками о стол, подоконник или стул. Руки согнуть, коснувшись грудью опоры, поднять одну ногу и сделать вдох, вырнуться в исходное положение выдох. Выполнять медленно, 6-7 раз каждой ногой.

  7-е прыжки на месте, руки сзади согнуты в локтях, выполнять 60 секунд, затем перейти к шагам на месте, перейти к ходьбе по комнате с глубоким дыханием.

  После зарядки проверьте частоту сердечных сокращений, посчитайте пульс, она не должна превышать 110-120 ударов в минуту. Все советы для женщин и мужчин пенсионеров основаны на медицинской литературе и направлены на оздоровление и продление жизни, при выполнении упражнений не старайтесь устать, вы должны получить заряд бодрости, а не усталости.

  Доброго времени суток, уважаемые читательницы. В этой статье поговорим о том, как утренняя зарядка для женщин после 50 лет помогает вернуть фигуре былую стать и красоту.

  Что происходит с организмом после пятидесяти

  Из-за перестройки гормонального фона в этом возрасте теряется мышечная масса, а ей на замену приходит жировая. Как следствие — проблемы с работой сердечно — сосудистой системы и эндокринной, ухудшается состояние суставов и костей. Поэтому очень важно постоянно поддерживать вес тела в норме.

  Многие женщины в этот период начинают принимать гормональные препараты для уменьшения проявлений климакса. Вместе с тем замедляются обменные процессы, а двигательная активность уменьшается, что неизбежно приводит к лишним жировым отложениям.

  Польза гимнастики для дам элегантного возраста

  После пробуждения организм несколько заторможен и чтобы его основательно разбудить потребуется около 2-х часов. Умывание бодрит, посылая импульсы в ЦНС, но без суставной и мышечной работы полностью пробудиться сложно.

  Это и помогает сделать утренняя гимнастика, но не только:

  • Регулярные тренировки заставляют быстрее двигаться крови, лучше работать сердцу. И как следствие – улучшается кровоснабжение, а клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы, что очень важно ;
  • Во время физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, повышая настроение и работоспособность;
  • Благодаря ускоренному обмену веществ во время зарядки, активнее выводятся вредные вещества из организма в виде токсинов;
  • Улучшается память и в целом умственная деятельность за счет лучшего поступления кислорода в клетки мозга.

  Женщина чувствует себя моложе, красивее и, соответственно, увереннее. Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью.

  Физическая нагрузка в возрасте 50+

  Заниматься собой необходимо любой женщине, будь ей 45, 50 или 55 лет, главное подобрать адекватные для себя упражнения.

  Рекомендованная нагрузка для леди элегантного возраста – минимум 2 часа кардиотренировок и 1 час стретчинга (растяжка) в неделю. Показаны занятия йогой (кстати, читайте о ), цигун и пилатес, езда на велосипеде и плавание, а также силовая нагрузка с утяжелителями (вес не более 2-х кг — гантели) и без. При этом необходимо уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе — они сделают занятия ещё более эффективными.

  Во время зарядки вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые повышают настроение, дарят бодрость и отличное самочувствие.

  Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, для начала советую походить на утренние групповые или индивидуальные занятия в клуб. Там вы научитесь правильной технике выполнения, после чего можно будет тренироваться и дома самостоятельно.

  • Длительность утренней гимнастики для начинающих – от 10 минут, доведя за месяц до получаса.
  • Тренироваться с открытой форточкой, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха.
  • Начинать нужно с ходьбы или легкого бега на месте для подготовки организма к нагрузке.
  • Если вы уже успели позавтракать, то заниматься можно будет спустя 1 час после этого. А после тренировки прием пищи рекомендован не ранее, чем через 30 минут.

  По окончании занятий не желательно принимать горизонтальное положение или садиться отдохнуть – лучше всего еще минут 15 что-то поделать по хозяйству. Это может быть , мытье посуды и так далее.

  Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения

  А теперь перейдем непосредственно к утреннему комплексу, способному повысить тонус организма и зарядить энергией на весь предстоящий день:

  1. Из стойки на полу (ноги вместе) подняться на носки, одновременно поднимая руки ладонями наружу, соединяя наверху тыльные их стороны. Повторить до 5 раз.
  2. Из того же положения с ногами на ширине плеч и руками, поднятыми в стороны, согнуть левую ногу, присев на нее. Другая нога при этом отводится в сторону на носок. Вернуться в И.П. Тоже самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить до 10 раз.
  3. Наклонить корпус вперед с небольшим прогибом в спине, ноги чуть шире плеч, руки на талии — вращение корпусом слева направо и наоборот – до 5 раз.
  4. Из стойки на полу (ноги вместе, руки разведены в стороны) подтянуть к груди согнутую ногу, вернуть в И.П. Тоже самое с другой ногой. Повтор упражнения до 10 раз.
  5. Из того же исходного положения сделать наклон корпуса вправо – левая рука над головой, правая в сторону ладонью вверх. Повторить движение в другую сторону – по 10 раз на каждую.
  6. Стать спиной в шаге от стены, поднять руки вверх и отвести спину назад, коснувшись руками стены. Вернуться в И.П. – повтор до 8 раз.
  7. Лечь на спину с руками в стороны. Левая нога поднимается и опускается в правую сторону на пол. Вернуться в И.П. и сделать тоже самое с другой ногой. Повторить до 6 раз.
  8. Встать на пол (ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны). Сделать мах одной ногой с касанием носком противоположной руки. Тоже самое в другую сторону, повторив до 10 раз.

  Выполняя все эти упражнения ежедневно, можно не только , но и общее самочувствие с настроением.

  А вот видео с ещё одним комплексом для людей в возрасте 50+ и более пожилого — вплоть до 70-80 лет (тренер показывает движения и объясняет возможные нюансы).

  Но помимо физической нагрузки, нужно еще и отрегулировать питание.

  Немного о рационе питания

  Для безвозвратного избавления от лишнего веса после 50 необходимо взять себе за правило несколько рекомендаций:

  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна;
  • Перестать употреблять колбасные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты и консервированные, жирное мясо и жирное молоко. К запрету также относятся блюда с повышенным содержанием соли и острых специй;
  • можно себя побаловать не чаще одного раза в неделю, при этом не переедая;
  • Больше налегать на свежие или тушеные овощи. Фрукты кушать в свежем виде;
  • Обязательно присутствие в рационе нежирного творога и кисломолочных продуктов, богатых кальцием;
  • Не усердствовать с мясом – 70 г в день вполне достаточно, так как чрезмерное поступление белка в организм способствует отложению жира;
  • Употреблять морепродукты и рыбу;
  • Хлеб лучше всего есть из цельного зерна или отрубной;

  Умеренные физические нагрузки — доказанный наукой способ омолаживания организма.

  Оптимальное время между приемами пищи – от 2-х до 4-х часов. То есть кушать нужно часто, но понемногу. Такие несложные правила в сочетании с умеренными занятиями физкультурой помогут женщине не только , но и сохранить красоту и работоспособность в этот интересный период жизни.

  О противопоказаниях

  Особых противопоказаний для выполнения утренней гимнастики женщинам старше 50 лет нет. Это больше затрагивает временные отклонения в здоровье:

  1. Повышенная температура.
  2. Воспалительные заболевания в остром периоде.
  3. Кровотечения внутренних органов.
  4. Тяжелые состояния с сильными болями.

  Во всех других случаях утренняя физзарядка не только не запрещена, а даже необходима – о ее пользе я говорила выше.

  Перенесенное вирусное, инфекционное или другое заболевание потребует некоторого времени на восстановление организма с воздержанием от тренировок.

  Гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, имеющим проблемы с кровью и сосудами, противопоказаны резкие движения, наклоны вниз, прыжки и приседания. Бег необходимо заменить на обычную или и низкоинтенсивные танцевальные па.

  Любое серьезное и не очень заболевание в возрасте 50+ требует консультации лечащего врача по поводу разработки комплекса упражнений. Это обезопасит вас от незапланированных негативных последствий и поможет не только похудеть, но и справиться с недугом.

  Не забывайте подписываться на наши обновления в блоге, и делиться полученной информацией в соц. сетях со своими друзьями. До новых встреч!

  Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

  О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

  Задачи и цели гимнастики

  Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

  Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

  Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

  • поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшении функции центральной нервной системы;
  • стимуляции обменных процессов;
  • поддержании общего тонуса организма;
  • формирование положительного настроя на жизнь в целом.

  Особенности гимнастики в пожилом возрасте

  Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

  Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на – так о какой гимнастике может идти речь?

  Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

  Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

  Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

  Эти особенности достаточно серьезны:

  1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
  2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
  3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
  4. заниматься нужно под руководством специалиста.

  Растяжка перед упражнениями

  Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

  Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

  Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

  Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

  • растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
  • растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

  Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

  Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

  Китайская гимнастика Тай-чи

  Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

  Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

  Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

  Особенности Тай-Чи

  Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

  • укрепляется центральная нервная система;
  • повышается гибкость и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • улучшается координация движений.

  Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

  Видео: Видеоуроки Тайчи

  Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

  Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

  Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

  Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

  1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
  2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
  3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
  4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
  5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

  Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

  Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

  Особенности гимнастики Цигун

  Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

  Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

  С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

  Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

  В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

  Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

  Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

  Упражнение первое

  Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

  Упражнение второе

  Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

  Упражнение третье

  Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

  Упражнение четвертое

  То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

  Заключение

  Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

  Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

     Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

      Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

     Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

     Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат.  А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

     Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

     На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

  Итак, приступим.

  Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

  Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

  Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

   Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

  Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

  Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

  Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

  Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

   Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

  Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

      Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

  Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

  отделение м.р Хворостянский.

   

  По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

  или по адресу электронной почты: hvor—kcso@mail.ru

   

  #здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

  Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

  Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

  Что такое Цигун и с чем его едят?

  Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

  Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

  Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

  Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

  Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

  Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

  Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

  Ступени цигун: четыре шага развития

  Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

  В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

  Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

  Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

  Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

  У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

  Оздоровительная гимнастика тайцзи цигун, основные принципы

  Основополагающий принцип – движение энергии, которое происходит последовательно.

  Упражнения по рассматриваемой технике необходимо выполнять таким образом, чтобы энергия перетекала по телу медленно и постепенно – снизу вверх или сверху вниз.

  Например, нельзя после тренировки для коленей начинать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или для головы, поскольку энергия будет переходить по телу неравномерно, а «скакать».

  
  Занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

  Еще один принцип выполнения упражнений – все части тела должны работать одинаково интенсивно. В каждой методике, разработанной Ли Холденом, этот принцип обязательно соблюдается. Запрещено усиливать нагрузку на какой-то определенный участок тела, необходимо чтобы она распределялась по телу равномерно. Таким образом, в оздоровительной гимнастике тайцзи цигун неукоснительно соблюдаются два принципа – последовательность и равномерность. Если есть проблемы со спиной, то лучше практиковать утренний комплекс упражнений для позвоночника.

  При выполнении комплекса надо соблюдать следующие правила:

  1. Важно принимать правильную позу.
  2. Следует строго следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
  3. Необходимо концентрироваться на внутренней энергии, не отвлекаться на внешние раздражители.

  Показания к началу применения упражнений Ли Холден

  Заниматься по технике цигун вместе с Ли Холденом по обучающим видео может начать каждый. Показаний к началу занятий по этой технике множество:

  • общее развитие и оздоровление организма;
  • улучшение метаболизма;
  • устранение кислородного голодания в тканях и клетках;
  • похудение (специальная методика похудения по технике цигун). Для более эффективного похудения лучше делать эти упражнения по утрам;
  • жировые отложения, целлюлит;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • некоторые типа онкологических заболеваний;
  • болезни суставов, костей;
  • улучшение деятельности нервной системы;
  • профилактика здорового образа жизни.

  
  Плавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы.

  Противопоказания к выполнению упражнений Ли Холден

  Несмотря на множество показаний к выполнению по технике цигун утренней зарядки и гимнастики, некоторым категориям лиц выполнять данные упражнения противопоказано. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется этот комплекс утренней физической зарядки.

  К противопоказаниям относят:

  • менструацию;
  • беременность;
  • патологии почек, сердца;
  • сосудистые заболевания;
  • патологии печени;
  • состояние, после перенесенных операций;
  • головокружение.

  Утренняя 10-минутная зарядка

  Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

  Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
  

  Подготовка к занятиям

  
  Предпочтение отдается одежде, не сковывающей движения. Одним из условий является нахождение в проветриваемой комнате либо на свежем воздухе. Упражнения выполняются утром, на голодный желудок.

  Для концентрации можно включить расслабляющую музыку. Особое внимание уделяется дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным. Производится упражнение без напряжения и усилий, задействован живот.

  Вдох осуществляется носом, а выдох – через рот. В период недомогания занятия следует отложить до полного выздоровления. Между выполнениями упражнений рекомендуется обязательно делать перерывы – на несколько секунд закрывать глаза и отдыхать.

  Основа практики – спокойствие и отсутствие напряжения. Самое сложное во время занятий – создание и поддержание состояния «ветра в голове», когда ни одна мысль, будь хоть положительная или отрицательная, не должна тревожить.

  Комплекс цигун начинается с принятия исходной для практики позиции – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса расслаблена. Каждое упражнение имеет разный эффект, но объединяет их подготовка сознания и организма к продуктивному дню.

  Комплекс на 20 минут

  Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

  Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

  Упражнение 6. Катание на лодке

  Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

  Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

  Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

  Цигун для пищеварения

  Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

  Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

  В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
  

  Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

  Начинаем практику цигун

  Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

  Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

  Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

  Обучение Чжун Юань Цигун

  Эта система состоит из 3-х частей:

  1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
  2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
  3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

  Чжун Юань Цигун — это:

  • возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
  • упражнения для накопления энергии ци;
  • упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
  • освоение методов начальной диагностики и лечения;
  • очищение и гармонизация энергетическим шаром;
  • регуляция функций внутренних органов;
  • упражнения для глаз;
  • нормализация давления.

  Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

  Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

  Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

  Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

  Цигун для успокоения

  Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

  Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

  Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

  Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

  
  Объединяет в себе движение, дыхание, сознание и философию. У истоков лежит идея о существовании особой энергии «ци», которая есть в каждом человеке. Цигун представляет собой комплекс традиционных упражнений, возникших на основе даосской алхимии и буддистских практик.
  Цигун как лечебно-укрепляющая деятельность известна в Китае уже несколько тысяч лет. Даосские монахи создали систему дыхательных упражнений как способ выздоровления и поддержания внутреннего баланса.

  Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

  Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци – поток энергии и жизненной силы, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

  Цигун для позвоночника

  Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

  Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

  Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

  Закрепление результата

  Результат при регулярном и правильном выполнении гимнастики цигун по Ли Холдену не заставит себя долго ждать. Однако, важно его сохранить. Для этого необходимо не только регулярно заниматься, но и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильное дыхание. Дышать во время зарядки и упражнений необходимо правильно. Дыхание должно быть глубоким, медленным, брюшным, исходить из низа живота.
  2. Энергия Ци. Важно уметь привлекать энергию путем умения сконцентрироваться на своих собственных внутренних ощущениях, которые позволят не только впитать положительный заряд, но и расслабиться.
  3. Массаж. Дополнив утреннюю зарядку цигун массажем, активизируются все жизненно важные силы организма. Эффект от выполнения упражнений будет достигнут быстрее.
  4. Питание. В период занятий по технике Ли Холдена важно правильно и рационально питаться. Стоит отказаться от вредной пищи, включить в меню много растительных продуктов и пить достаточное количество воды.

  Гимнастика в технике цигун с Ли Холденом – отличный выбор для тех, кто желает оздоровиться не только телом, но и духом.

  Цигун для долголетия

  Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

  Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

  Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

  Ли Холден
  Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

  Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

  Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

  
  Практики с Ли Холденом

  Вечерний Цигун

  Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

  Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

  Где применяется на практике?

  Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

  Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

  Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений | Мужское здоровье | Здоровье

  В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

  А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.

  Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

  Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

  Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.

  Пуловер

  Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

  Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.

  Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.

  Повторите 2 раза по 15 раз.

  Колодец

  Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

  Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

  Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

  Повторите 20 раз.

  Разведение гантелей лежа

  Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

  Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.

  Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте.

  Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.

  Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.

  Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.

  Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.

  Повторите 25–30 раз.

  Тяга у стены

  Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

  Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.

  Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.

  Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.

  Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!

  Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.

  Повторите 20 раз.

  Скручивания

  Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

  Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.

  Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

  Повторите 2 раза по 10–15 раз.

  Смотрите также:

  Похудеть женщине за 50 видео

  похудеть женщине за 50 видео

  Худеем — цель! Зарядка для похудения видео в домашних условиях кому за 50 видео. Зарядка для похудения видео в домашних условиях кому за 50 видео. admin Комментарии Нет комментариев. Содержание статьи: Гимнастика для женщин после лет. Правила выполнения. Комплекс упражнений. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет. Как начать занятия? Комплекс упражнений.  Для женщин за 50 данная методика является актуальной по нескольким причинам.

  Она позволяет предупредить и избавится от многих проблем. Используется гимнастика Кегеля при недержании мочи, при опущении матки, при развитии геморроя, при недержании кала, при потери полового влечения к партнеру. Здесь видео с моими экспериментами по похудению, рассказы о диетах и правильном питании. Все, что нужно нам, женщинам 50+ для поддержания веса в норме и красоты. Особенно красоты после 50 лет. Ещё. Violeta Pavla. Бутик украшений. Violeta Pavla. Бутик украшений. Подписаться.

  Как правильно худеть после 50 лет женщине. Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы.  Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений.

  Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Содержание. Регулярность, аккуратность, режим: без чего не обходится утренняя зарядка? Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати. Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки. Ходьба для нормализации веса. Пробежки для похудения: простые правила.

  Полезно знать: советы фитнес-тренеров. Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях. Утренняя гимнастика – одна из немаловажных составляющих процесса похудения. По словам специалистов, она не только отлично подходит для сбрасывания лишнего веса, но и быстро пробудит организм, позволив сонным мышцам зарядиться энергией в преддве. Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний.

  Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса. Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся. Мифы, мешающие похудению. Весьма популярен вопрос «К.

  Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет. После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так.

  Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами. Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

  Мифы, мешающи. Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе. Из: Сбросить вес. Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье.

  В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний! Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов измени.

  Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам.  Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

  Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко?.

  Похожее:

  Гречневая диета похудеть на 7 кг

  На чём можно реально похудеть отзывы

  Кол-во калорий в день чтобы похудеть

  Если похудеть уменьшить нос

  Как заниматься на гребном тренажере чтобы похудеть видео

  Можно ли есть йогурты чтобы похудеть

  Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин

  Здравствуйте друзья!

  Если Вы давно хотели начать зарядку, но всё никак не получалось, то предлагаем посмотреть нашу подборку видео зарядка. Подробные описания упражнений помогут Вам быстро сориентироваться и получить удовольствие и заряд энергии.

  Большинство людей тяжело просыпаются по утрам из-за того, что нужно идти на работу или учёбу. А так хочется поваляться ещё пару часов. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, приду домой с работы, и сразу спать». И это не происходит, ибо к вечеру активность человека увеличивается. И даже за полночь не хочется спать. Человек поздно ложится и, следовательно, не хочет вставать по утрам.

  Есть 2 способа решения этой проблемы:

  1. Пойти спать раньше.
  2. Упражнения с утра.

  В больших городах, согласно статистике, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, нужно вырабатывать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку.

  Сейчас многие могут сказать: «Я и так сильно устаю на работе, зачем мне делать зарядку?»

  Для начала важно понять смысл этого слова. Заряжаться — корень слова «зарядка». То есть при выполнении легких физических упражнений человек не теряет силы, а получает их.

  Есть несколько причин, почему нужно выполнять зарядку по утрам:

  1. Это помогает проснуться. Вставать трудно в любое время, если хочется ещё немного полежать. Но если Вы немедленно встанете и сразу начнёте заниматься спортом, вы и не заметите, когда проснётесь.
  2. Утро – самое оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
  3. С утра физическая активность даёт медитативный эффект. То есть она очищает ваш мозг от ненужных мыслей и настраивает на решение актуальных задач.
  4. Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует Вам отсутствие проблем со сном. Если привыкнуть к ежедневным упражнениям по утрам, то через пару недель Вы будете буквально выпрыгивать из постели. При этом потребуется меньше времени для сна.

  Для тех, кому актуально сжигание лишнего веса, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями по системе Табата.

  Что происходит во время зарядки

  Когда человек, например, поворачивает голову влево-вправо, начинают функционировать определенные мышцы, и в этом месте увеличивается кровоток.

  Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород из дыхательной системы, обеспечивает питание, клетки тела рады и довольны. И в то же время кровь забирает из клеток все шлаки.

  Так что сознательный утренний комплекс из махов руками, ногами и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так происходит заряд клеток организма всем необходимым.

  
  
  

  Несколько правил утренней зарядки

  • Нужно её делать сразу же после пробуждения.

  Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.

  • Упражнения должны быть короткими.

  Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.

  • Зарядка должна соответствовать вашим целям.

  Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады. Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.

  Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.

  Главное в гимнастике – это систематика и даже когда хочется спать, как никогда, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснётесь, тело будет в порядке, а гордость за выполненную работу будет просто зашкаливать.

  
  

  Атлетическая зарядка для мужчин.

  Использовать зарядку как дополнительную тренировку я вам категорически запрещаю

  , так как сам наступал на эти грабли и был обратный тренировочный эффект в спорте.

  Переутомление и потеря своей спортивной формы, вот к чему приводит замена утренней зарядки на дополнительную спортивную тренировку. Зарядка отдельно, тренировка отдельно.

  Утренние упражнения нужны для поднятия настроения и бодрости, на то она и существует, чтобы зарядить положительными эмоциями на весь день.

  Но использовать упражнения без снарядов, которые будут помогать развивать ваши профессиональные навыки в спорте, я очень даже рекомендую.

  Предлагаю посмотреть видео, которое я выбрал для вас и выполнить упражнения для утренней гимнастики.

  Комплекс упражнений для утренней зарядки

  Гимнастика выполняется сверху вниз, то есть, мы начинаем разминать шею, потом руки и заканчивает стопами.

  Комплекс упражнений для начинающих (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут):

  • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
  • 2 подхода по 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания в традиционной технике – отжимайтесь с колен, либо поставьте руки на возвышенность.
  • 2 подхода по 20 прыжков Ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

  1. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнения, 30 — отдых).

  Пытаемся прыгнуть с хлопком над головой с поворотом на 90-180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону. Прыжки из стороны в сторону.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

  Глубокие выпады вперёд

  • Глубокие выпады вперёд с задержкой на ​​5 секунд в крайней точке. В общей сложности нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс, ягодичные мышцы и растягивает бёдра и приводящие мышцы.

  Упражнение «Кошка-собака»

  • Упражнение «Кошка-собака» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и живота, поочерёдно растягивая их.

  Боковые выпады

  • Боковые выпады с задержкой в крайней точке – 10 раз.

  Выходы в планку

  • В упоре лёжа ноги поставьте на колени. С этой позиции встаньте в классическую планку и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте 5 секунд – это один круг. Всего 5 нужно сделать 5 кругов за минуту.

  Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут).

  10 прыжков ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. Он занимает около 45-50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

  1. Взрывные упражнения (1 минута 30 секунд — упражнение, 30 — отдых).

  20 приседаний с выпрыгиванием. Можно переключиться на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

  Выпады Спайдермэна

  • 10 выпадов Спайдермэна с задержкой в ​​крайней точке на 3-5 секунд. Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и приводящие мышцы.

  Отжимания хинду

  • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивая спину, плечи, грудь, живот и заднюю часть ноги.

  Боковые выпады

  • 10 боковых выпадов с задержкой в крайней точке

  Классическая планка

  • Классическая планка в течение одно минуты. Можно усложнить, поочерёдно поднимая ноги на 30 секунд.

  Это довольно простые упражнения, которые не требуют тренажеров или дополнительного оборудования, позволяя Вам тренировать и растягивать все группы мышц.

  Попробуйте и убедитесь сами в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

  Комплекс упражнений на каждый день

  Делаем разминку, как в школе. Затем переходим к самим упражнениям.

  • Приседания. Начнём с 30 приседов. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, живот подтянуть, руки перед грудью в замок, или подняты вверх. При поднятых вверх руках нагрузка увеличивается.
  • Прыжки. Имитируем прыжки боксера на ринге. Мягко опускаемся на пол, чтобы не будить соседей.
  • Наклоны. Наклоняемся вперёд, касаясь кончиками пальцев пола. Выполните по 45 раз в несколько подходов.
  • Лёжа на боку, поднимаем ноги перпендикулярно к торсу. По 45 повторений на каждую сторону несколько подходов.
  • Велосипед. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде. Ноги выпрямляем полностью, практически опуская к полу, ступни перпендикулярно полу. От 150 повторений и больше.
  • Мостик. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Максимально поднимаем таз вверх до ощущения напряжения ягодичных мышц. От 100 повторений. Упражнение рекомендуется выполнять до чувства жжения.

  Комплекс утренней зарядки
  Растяжка. Все известные и удобные способы растяжки. Важно растянуть мышцы и расслабиться. Это поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от возникновения «крепатуры» (боли в мышцах) на следующее утро. Читайте о других способах снять боль в мышцах тут.

  Основные упражнения для снижения веса по утрам

  После растяжки пора переходить к выполнению гимнастических упражнений на полу, либо, как советуют профессиональные тренеры, на специальном коврике.

  Специалисты утверждают, что более эффективно выполнять упражнения именно в том порядке, в котором они указаны в следующей таблице.

  Суть упражнения	Количество подходов или время выполнения
  Прыжок на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги на ширине плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу	30 секунд
  Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь	10 раз
  Принять упор лёжа на согнутых под углом 90 градусов локтях; напрягать мышцы бедра и живота	30 секунд
  Все ещё лёжа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путём несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку	10 раз
  Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочерёдно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – выпрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу	По 5 раз на каждую ногу
  Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присед – выдох, подъём — вдох; спина должна быть прямой	10 раз
  Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход	5 раз
  Бег трусцой на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе — 4 шага	30 секунд

  Ходьба для нормализации веса

  Казалось бы, очень небольшое количество вещей, которые люди делают ежедневно, в состоянии помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них не только укрепляют организм сами по себе, но ещё и входят в программы тренировок.

  Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением. Она тренирует сердечнососудистую систему, ускоряя сердце и заставляя его биться быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом также подходят для утренних упражнений. Специальные места для прогулок располагаются даже в центрах многонаселённых мегаполисов.

  Важно! Ради эффективности таких тренировок, рекомендуется выбрать не асфальтированные ровные дороги, а холмистую местность, где есть спуски и подъемы, они играют важную роль, увеличивая напряжение на организм.

  Пробежки для похудения: основные правила

  Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастики для похудения ещё и пробежку. Для того, чтобы усилия не были напрасными, необходимо соблюдать несколько простых правил.

  Первое и самое важное из них: пробежка должна начинаться рано утром натощак. Не перегружайтесь: правильное занятие должно выполняться с расчётом, чтобы хватило свободного времени на принятие душа, отдых и завтрак. Одеваться нужно по погоде.

  • Тренеры предупреждают: при 30 градусах тепла и выше перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара при такой жаре необходимо надеть головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращенное время пробежки.
  • Если на улице 17-30 градусов, специалисты рекомендуют одевать только шорты; дамам, разумеется, придётся добавить топ или майку.
  • Если же температура всё ещё выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17 — вам понадобится спортивный костюм; Ниже 10 — джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надёжно закроет ваши уши.
  • В случае, когда термометр показывает ниже -15 градусов, потребуются тёплые перчатки и, по желанию, вторая пара носков.
  • Когда мороз достигает отметки ниже -25, то целесообразно временно приостановить занятия и остаться дома, ограничивая себя набором упражнений, описанных в начале статьи.

  Важно! Лучшая обувь для бега, независимо от температуры воздуха, как советуют фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что можно поменять, в зависимости от температуры воздуха, — плотность шнуровки: чем холоднее на улице, тем выше должна быть плотность.

  видео с упражнениями для женщин старше 50 лет

  «Если бы существовала волшебная пилюля для молодости, это были бы упражнения!» говорит Джули Даймонд, фитнес-тренер из Лос-Анджелеса и владелица Julie Diamond Fitness. И в 55 эта «волшебная таблетка» может не заставить вас выглядеть на , как на 25, но она может заставить ваше тело чувствовать себя ближе к 25. Ниже приведены несколько потрясающих видео упражнений для женщин старше 50, которые помогут вам начать работу. .

  Зачем начинать

  Основная причина ввести фитнес-программу в вашу жизнь в этом возрасте: здоровье костей.Согласно аннотации, опубликованной в журнале Journal of Mid-Life Health , женщины в постменопаузе, которые занимаются физическими упражнениями по два с половиной часа в неделю, могут лучше избежать ухудшения костной массы (остеопороза). Даймонд добавляет: «Даже небольшая доза упражнений может иметь большое значение для борьбы со многими факторами старения, включая стресс, ожирение, сердечные заболевания и диабет».

  Как начать

  Чтобы эффективно ввести режим упражнений в 50 лет, сначала оцените свое тело.«В этом возрасте мышцы и суставы могут стать жесткими и болезненными, — говорит Даймонд. «В таком случае водные упражнения — отличный способ начать программу, и вы можете перейти к упражнениям на суше, когда ваше тело будет к этому готово». Прежде чем заняться водной аэробикой, подумайте о множестве преимуществ: она не только укрепляет мышцы ног и бедер, увеличивает гибкость и улучшает кардио-респираторную физическую форму, но также сжигает тонны калорий.

  Для наземных упражнений попробуйте ввести силовые тренировки несколько раз в неделю.«Исследования показывают, что силовые тренировки помогают улучшить потерю костной массы и могут даже способствовать образованию новой кости… [они] могут значительно увеличить плотность костей в позвоночнике и бедрах, двух областях, наиболее подверженных остеопорозу у пожилых женщин», — говорит Даймонд. Если вам подкрадывается скука, чередуйте силовые тренировки с водными упражнениями (плавание тоже считается!) — пока вы занимаетесь двумя с половиной часами активности в неделю, вы будете на пути к ощущению молодости ( и, мы готовы поспорить, тоже посмотрим!).

  С чего начать: видео с упражнениями для женщин старше 50 лет

  Не знаете, с чего начать? Мы вместе с тренером Джули Даймонд разработали серию простых, но эффективных тренировок, направленных на все тело. Если вы только начинаете заниматься спортом, мы думаем, вам понравятся эти видео о тренировках для женщин старше 50 лет.

  Ядро

  
  

  Верхняя часть тела

  
  
  

  Нижняя часть тела

  
  
  

  Просто ягодичные мышцы

  
  

  Растяжка

  Фото: Майкл Юнг

  Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

  6 женщин старше 40 рассказали о тренировках, которые в конечном итоге помогли им избавиться от жира на животе

  Когда дело доходит до избавления от упрямого жира на животе после 40 лет, есть и плохие, и хорошие новости.

  Давайте начнем с плохих новостей: чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни. Нет никакого выхода, ребята.

  БОЛЬШЕ: Более 40? Вы захотите делать эти 5 упражнений каждую неделю.

  Хорошая новость в том, что есть много способов добавить в свою жизнь больше физической формы.Когда мы попросили шесть разных женщин рассказать о тренировках, которые помогли им избавиться от собаки среднего возраста (или избавиться от нее), мы получили шесть разных ответов — от силовых тренировок и интервалов высокой интенсивности до ходьбы и водной аэробики.

  Вот что сработало для них, а также то, как вы можете последовать их примеру и стать стройнее:

  Быстрая ходьба

  JGI / Tom Grill / Getty Images

  «После экстренной гистерэктомии я шесть недель выздоравливал, лежа на кушетке, смотрел повторы« Entourage »и ел лазаньи, приготовленные в микроволновой печи.Неудивительно, что у меня появился жир на животе. Я избавился от него, быстро ходя 45 минут по утрам пять дней в неделю. Я пытался связать прогулку с тем или кем-то, что мне нравилось. Например, я пытался прогуляться с друзьями по парку или потом побаловать себя смузи. Шесть месяцев спустя мой живот вернулся в форму ». — Кэй Ньютон, 47 лет, автор книги «Решения о разрезах : руководство по хирургическому вмешательству»

  .

  (Настройте свой собственный план ходьбы с помощью Walk Your Way to Better Health и потеряйте в 5 раз больше жира на животе!)

  Основные упражнения и кардио

  Кевин Козицки / Getty Images

  «Я обнаружил, что выполнение скручиваний на мяче для стабилизации три-четыре раза в неделю не только помогло мне уменьшить жир на животе, но и положило начало шести кубикам! Приседания, планка, йога и пилатес также помогли укрепить мышцы кора и сгладить живот.Но упор делается не только на пресс: я выжимаю полную тренировку от трех до пяти раз в неделю, и я стараюсь, чтобы она была разнообразной. Я буду заниматься чем угодно: от зумбы до езды на велосипеде, скоростной ходьбы и занятий в учебном лагере ». — Дебра Диксон-Андерсон, 54 года, генеральный директор и основатель Light of Gold PR, маркетинга и консалтинга

  (Вы можете лепить руки и подтянуть живот с помощью бодрящих и забавных упражнений из Prevention ‘s Flat Belly Barre!)

  Вот как сделать идеальную доску:

  Взаимодействие с другими людьми

  Спринты и бега

  Дэррил Ленинюк / Getty Images

  «То, что помогло мне избавиться от жира на животе и избавиться от него, — это смешать мои тренировки.Иногда я чередую спринт и восстановительные пробежки на беговой дорожке. Но моя любимая тренировка состоит из выполнения двух упражнений для одной и той же части тела с кардиотренировкой между ними. Например, я мог бы сделать 10-12 жимов от груди, затем 25-30 подъемов планкой, а затем 10-12 махов от груди. Я повторю это три раза, отдыхая между раундами ». — Хизер Хольтшлаг, 45, основатель Healthy Fit PR

  БОЛЬШЕ: 4 движения, чтобы подтянуть живот и ягодицы быстрее

  Деятельность с низким уровнем воздействия и стрессом

  Колин Андерсон / Getty Images

  «Раньше я бегал, занимался степ-аэробикой и кикбоксингом, использовал Stairmaster или эллиптические тренажеры, велосипед, греблю, лыжи, что угодно.Но сейчас для меня наиболее важны упражнения с малой ударной нагрузкой. Как трудолюбивый предприниматель, аквааэробика и тай-чи помогают мне избавиться от стресса, что помогает предотвратить набор веса. Ежедневная прогулка тоже хороша. Это не должно быть долгим или быстрым — помогает каждая мелочь. И после этого ты действительно прекрасно себя чувствуешь ». — Пейдж Арнофф-Фенн, 51 год, генеральный директор и основатель Mavens & Moguls.

  БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

  Спиннинг и свободные веса

  The Washington Post / Getty Images

  «Я тренируюсь не менее часа каждый день, начиная с сеанса SoulCycle.После этого я все перемешаю. Я буду играть в теннис с друзьями, растягиваться и поддерживать мышцы в тонусе с помощью свободных весов и приседаний. С этой комбинацией я никогда не выглядел — и не чувствовал — лучше, чем сейчас ». —Донна Миллс, 76 лет, актер

  БОЛЬШЕ: Может ли тест ДНК действительно помочь вам похудеть?

  Интервальная тренировка высокой интенсивности

  Дэйв и Лес Джейкобс / Getty Images

  «Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) помогло мне впервые в жизни похудеть и избавилось от жира на животе в течение пяти месяцев.Мои тренировки сосредоточены на стандартной силовой работе; затем я добавляю комплексные движения от 30 секунд до минуты, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений — например, приседания, прыжки на ящик, тяги в тросе или каток. Я пытаюсь довести частоту пульса до 80–90% от максимальной, чтобы попасть в зону HIIT. В зависимости от тренировки это займет от 20 минут до часа. Я стараюсь тренироваться четыре-пять раз в неделю ». — Сара Фостер, 49 лет, независимый тренер-посол Team Fit

  БОЛЬШЕ: 10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  7 лучших программ тренировок для начинающих

  Поздравляем! Вы наконец-то готовы сбросить несколько фунтов, укрепить свое сердце и очистить разум.

  В то время как тренировочные программы — это пруд пруди, есть несколько, которые, как доказано, повышают силу, поддерживают плотность костей и улучшают баланс, координацию, подвижность и кардио.

  Несмотря на то, что большое внимание уделялось преимуществам кардиотренировок, силовые тренировки также имеют массу преимуществ.По данным CDC, силовые тренировки уменьшают признаки и симптомы артрита, диабета, остеопороза, сердечных заболеваний, ожирения и болей в спине. Это даже помогает сохранить функции мозга с возрастом.

  Перед тем, как приступить к выполнению любой из приведенных ниже процедур, обязательно выучите правильную форму и сосредоточьтесь на ней. Вы должны постоянно увеличивать количество повторений и вес, чтобы ваши мышцы укреплялись и росли.

  1. 7-минутная программа тренировки

  Первая программа тренировки для начинающих, которую мы собираемся анонсировать, была опубликована в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины.Было обнаружено, что знаменитая 7-минутная тренировка имеет феноменальную пользу для здоровья как для выносливости, так и для похудания.

  В 7-минутной тренировке используются интервальные тренировки высокой интенсивности, состоящие из 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10 секундами отдыха между упражнениями. По мере того, как окрепнешь, можно повторить цикл 2-3 раза.

  Тем не менее, новички могут начать выполнять процедуру только один раз, и вы все равно получите много преимуществ.

  Сама программа использует следующие упражнения:

  1. Прыжки с домкратами
  2. Настенное сиденье
  3. Отжимания
  4. Скручивания пресса
  5. Подъем на стул
  6. Приседания с собственным весом
  7. Отжимание на трицепс на стуле
  8. Доска
  9. Высокие колени для бега на месте
  10. Выпад
  11. Отжимание и поворот
  12. Боковая планка

  * Повторить 2-3 раза.

  Упражнение прорабатывает все ваши основные группы мышц и ускоряет сердечный ритм. Что нам нравится в 7-минутной тренировке, так это то, что она быстрая и вы можете выполнять ее где угодно — дома, в офисе или в номере отеля. Никаких грузов, циновок или специальной одежды не требуется.

  Вы можете загрузить приложение для 7-минутных тренировок, разработанное New York Times, или посмотреть и проследить за этим видео, созданным Lifehack:

  2. Программа для начинающих с собственным весом (NerdFitness)

  На одном из самых популярных веб-сайтов о тренировках NerdFitness разработал отличную программу упражнений с собственным весом, которая не требует никакого оборудования или весов и может выполняться практически где угодно.

  Нам нравится эта процедура, потому что она проста и эффективна. Выполняйте каждое упражнение и без перерыва переходите к следующему. После завершения раунда отдохните 30 секунд и повторите.

  Сделайте примерно 5 минут на растяжку, чтобы разогреться, прежде чем приступить к тренировке.

  • 20 приседаний с отягощением
  • 10 отжиманий
  • 20 ходовых выпадов
  • 10 рядов гантелей (используя кувшин для молока галлонов)
  • 15-секундная планка
  • 30 Джексы для прыжков

  * Повторить 3 раунда

  Сделайте несколько растяжек после завершения тренировки.

  3. Начальная тренировка со штангой для начинающих

  Начальная сила — одна из самых популярных, широко рекомендуемых и эффективных тренировок со штангой. Уже почти 30 лет ему просто следовать и использовать только штангу. Ничего больше.

  Есть 2 тренировки, которые вы выполняете через день. Вы тренируетесь только 3 дня в неделю и никогда не тренируетесь 2 дня подряд. Вот процедура:

  Начало силовой тренировки 1

  • 3 подхода по 5 повторений — приседания
  • 3 подхода по 5 повторений — жим лежа
  • 1 подход из 5 повторений — становая тяга

  Начало силовой тренировки 2

  Еженедельный график:

  • День 1: Тренировка 1
  • День 2: Тренировка 2
  • День 3: Тренировка 1

  По мере того, как вы становитесь сильнее, постоянно увеличивайте вес, чтобы вы смогли сделать максимум 5 повторений.

  4. Рекомендуемый режим веса тела (Reddit)

  Основанный на принципах Преодоление гравитации , этот режим тренировки с собственным весом был разработан в 2012 году и стал чем-то вроде онлайн-феномена.

  Этот режим обеспечит силу, увеличение мышечной массы и потерю жира при условии, что ваша диета находится в правильном порядке.

  Всего 9 упражнений, которые вы делаете 3 раза в неделю. Каждое упражнение прогрессирует, поэтому, если вы не можете выполнить его сейчас, вы можете начать с более простой формы упражнения.

  Например, если вы не можете отжиматься, вы можете начать отжиматься от стены или отжиматься от колен, пока не будете готовы перейти к более сложной форме.

  Вы выполняете самое сложное упражнение в возможной прогрессии: 3 подхода по 5-8 повторений. Как только вы достигнете этого контрольного показателя, вы перейдете к следующему этапу упражнения на следующей тренировке. Отдыхайте по 90 секунд между подходами.

  Первая пара

  Вторая пара

  Третья пара

  Core Triplet

  5.Программа для начинающих Simplefit

  Simplefit — еще одна популярная программа упражнений с собственным весом. Это просто, вам нужно тренироваться всего 3 дня в неделю и включать только 3 упражнения в день.

  День 1:

  • Максимальное количество раундов за 20 минут (максимальное количество раундов за 20 минут)
  • 1 подтягивание
  • 2 отжимания
  • 3 приседания

  День 2:

  • 5 раундов на время (посмотрите, как быстро вы можете завершить каждый раунд, отдыхая 3 минуты между раундами)
  • 2 подтягивания
  • 6 отжиманий
  • 10 приседаний

  День 3:

  • На время (один раунд как можно быстрее)
  • 10 подтягиваний
  • 21 отжимание
  • 21 присед

  По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество повторений в каждом упражнении, если хотите.

  6. Как стать сильнее

  Программа «Становимся сильнее» была разработана специально как программа силовых тренировок для пожилых людей в Университете Тафтса и рекомендована Центром контроля заболеваний.

  Упражнения выполняются путем подъема груза (веса тела или гантели) и удерживания его на счет от двух до четырех, а затем опускания на счет еще одного счета от двух до четырех. Затем вы повторяете движение, плавно и медленно, 10 повторений.

  Программа разделена на три части:

  Часть I: 1-2 недели

  1. Приседания (на стул): 2 подхода по 10 повторений
  2. Отжимания от стены: 2 подхода по 10 повторений
  3. Стойка на носках: 2 подхода по 10 повторений
  4. Ходьба на пальцах: удерживайте позицию в течение 10 секунд, 3 подхода

  Часть II: недели 3-6 (добавить к программе части I)

  1. Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 10 повторений
  2. Шаг вверх по лестнице (1 или 2 шага за раз): 2 подхода по 10 повторений
  3. Жим гантелей над головой: 2 подхода по 10 повторений
  4. Подъем ног в стороны; 2 подхода по 10 повторений

  Часть III: недели 7 + (добавить к программе части II)

  1. Разгибание колен: 2 подхода по 10 повторений
  2. Сгибание ног: 2 подхода по 10 повторений
  3. Наклон таза лежа: 2 подхода по 10 повторений
  4. Разгибания спины на полу: 2 подхода по 10 повторений

  7.Просто сделай что-нибудь!

  Независимо от того, как вы решите заниматься спортом, все лучше, чем ничего.

  Выберите занятия, спорт или упражнения, которые вам нравятся, это даст вам больше шансов придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

  Тем не менее, согласно исследованиям, если вы хотите похудеть, вам следует заниматься по 30 минут в день и придерживаться здоровой диеты. Это может означать быструю ходьбу, теннис, езду на велосипеде или тренажерный зал. Некоторые исследования даже предполагают, что прогулка по 15-20 минут в день снижает вероятность сердечного приступа или инсульта.

  Для силовых тренировок Руководство по физической активности рекомендует выполнять упражнения с отягощениями как минимум 2 дня в неделю. Вы можете заниматься с отягощениями, упражнениями с собственным весом или физической активностью, например, тяжелым садоводством (копание, копание), гимнастикой, катанием на горных велосипедах, лыжах и т. Д.

  Botton Line

  Суть в том, чтобы выбрать занятие или распорядок, которые вам нравятся и делайте это хотя бы пару раз в неделю. Добавьте 15-20 минут на прогулку каждый день, и вы будете золотыми!

  Как новичок, вы захотите измерить темп и выбрать распорядок дня, который не будет слишком сложным или утомительным.

  Приведенные выше программы упражнений являются одними из самых популярных и проверенных временем программ, доступных для начинающих. Они гарантированно принесут результаты и приведут вас в отличную форму. Радоваться, веселиться!

  Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

  Повышение выносливости: 20 советов, которые повышают выносливость вашего тела

  Мы все любим быть энергичными. У нас есть любимые спортсмены и спортсмены, энергия которых мы не можем не восхищаться. Мы устаем, просто забравшись на два этажа, а для них даже двадцать было бы прогулкой по торту.
  Каждый раз, когда кто-то упоминает слово «выносливость», нам приходит в голову физическая сила. Мы не связываем это слово с умственным напряжением. Однако умственная выносливость так же важна, как и ваша физическая выносливость. Психический аспект стойкого напряжения называется выносливостью. Выносливость и выносливость — две стороны одной медали и не могут существовать друг без друга.
  
  Теперь вы часто задаетесь вопросом, как повысить выносливость естественными средствами? Существуют стероиды и добавки, но они не так, как многие люди предпочитают повышать выносливость.Самое приятное то, что вам совсем не нужно идти этим путем. Существуют естественные средства, которые представляют собой сочетание диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, которые могут естественным образом повысить вашу выносливость. Здесь мы перечисляем 20 лучших способов сделать это.
  
  Не забывайте действовать медленно
  Повышение выносливости — это не процесс, который может произойти спонтанно. Вы должны быть терпеливыми и действовать медленно. Если вы планируете увеличить его с помощью упражнений и выучили новые упражнения, не заставляйте свое тело делать 20 подходов одновременно.Не торопитесь и позвольте своему телу адаптироваться к нему в своем собственном сладком темпе.

  Ешьте здоровую пищу
  
  Для многих выносливость — это просто физическая активность. Это не правда. Это связано с тем, что для того, чтобы эффективно тренироваться и выполнять упражнения, вашему организму нужно топливо, то есть питание. Ешьте нежирные продукты с высоким содержанием белка и больше сырых продуктов.

  Не забудьте включить углеводы
  
  Никогда не пропускайте углеводы. Они необходимы для наращивания мышечной массы. Кроме того, они увеличивают содержание крахмала и сахара в организме, в свою очередь повышая вашу выносливость и выносливость.Итак, хорошо иметь зерна, макаронные изделия, черный хлеб и крупы.

  Начни с того, что любишь
  
  Вы занимаетесь танцами или йогой? Что ж, выбирай то, что любишь. Будь то зумба, аэробика, бадминтон, теннис, крикет или спортзал, если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вам не потребуется никакой другой мотивации, чтобы заниматься этим.

  Регулярно занимайтесь спортом
  
  Эксперты утверждают, что для поддержания минимального уровня физической подготовки необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.Вы должны быть настроены решительно, поскольку для повышения выносливости потребуется время, и вам не нужно терять терпение, пока вы не доберетесь туда.

  Ограничьте время «отдыха»
  
  Хотя отдых необходим и называется временем восстановления вашего тела, постепенно сокращайте его. Если, скажем, вы отдыхаете в течение двух минут после трех подходов упражнения, сократите продолжительность до одной минуты 30 секунд. Затем, через несколько недель, сократите время до минуты и так далее.

  Тем не менее, отдыхайте как следует
  
  Ограничение времени отдыха между подходами не означает, что вам не нужно отдыхать телу.Никогда не следует напрягать свое тело сверх того предела, на который оно может пойти. Если вы думаете, что не можете выдержать столько стресса, лучше остановиться. Кроме того, всегда старайтесь хорошо выспаться. Достаточный сон — самый важный шаг к более здоровому образу жизни, но часто люди игнорируют его. Если вы хотите повысить выносливость, никогда не делайте этого.

  Ешьте несколько раз в день
  
  Постарайтесь придерживаться политики пятиразового питания с меньшими порциями, а не трехразового питания с большими порциями.Это улучшит метаболизм вашего тела, так как будет непрерывный приток энергии. Кроме того, если вы едите большими порциями, ваше тело, скорее всего, станет вялым после этого.

  Ешьте белок
  
  Белок необходим для здоровья мышц. Убедитесь, что вы никогда не отказываетесь от хороших источников белка, таких как яйца, молочные продукты, курица и бобовые.

  Ешьте хорошие жиры
  
  Хотя вам следует ограничить потребление жиров, но есть хороший жир. Вы должны знать разницу между хорошим и плохим жиром.Хороший жир поступает из более здоровых источников, таких как рыбий жир, семена льна, темный шоколад, орехи, семена чиа и авокадо.

  Знайте свое потребление натрия
  
  Когда вы следуете обычному режиму фитнеса, ваше тело теряет много натрия в виде пота. Поэтому важно не допустить слишком сильного падения уровня, поддерживая оптимальное потребление соли. Это связано с тем, что низкий уровень натрия может привести к ситуации, называемой электролитным дисбалансом. Это может вызвать у вас головокружение и головокружение.

  Никогда не пропускайте завтрак
  
  Вы должны понимать важность завтрака в вашем рационе. Это самая важная еда дня. Утром у вас должно быть сочетание белков, жиров и углеводов.

  Прогулка после еды
  
  После еды ходите медленно и старайтесь поддерживать 20-минутный промежуток между едой и ходьбой. Это помогает вашему организму переваривать пищу, которую вы съели, и избавляет его от токсинов.Это важная часть повышения выносливости.

  Сохраняйте перерыв в два-три часа между ужином и сном
  
  Никогда не следует спать после еды, так как это приводит к накоплению жира в организме. Возьмите за правило всегда выдерживать перерыв не менее двух часов между ужином и сном. Это ускорит ваш метаболизм и улучшит пищеварение.

  Всегда прогрев
  
  Не забывайте растягивать тело каждый раз, когда тренируетесь или тренируетесь.Если ваше тело недостаточно нагрето, вы можете навредить себе.

  Подача горячей воды
  
  Делайте это первым делом с утра и делайте это несколько раз в день. Горячая вода также очень эффективна для ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения, что, в свою очередь, повышает вашу выносливость и выносливость.

  Занимайтесь силовыми тренировками

  Это одно из лучших упражнений для повышения выносливости и выносливости. Убедитесь, что вы поднимаете тяжести, и это также применимо к женщинам.Начните с меньшего веса и увеличивайте его неделю за неделей.

  Следите за своим индексом массы тела (ИМТ)
  
  Поддержание здорового ИМТ очень важно, если вы хотите оставаться активным в своей жизни. Ваш ИМТ должен быть меньше 25, так как это означает, что вы имеете нормальный вес в соответствии с вашим ростом. Не знаете свой индекс массы тела? Рассчитайте это здесь.

  Пройдите тест на выносливость
  
  Если вы думаете, что вы человек, который хочет ориентироваться на цифры, вы можете проверить свою выносливость.Вы можете провести предварительное и последующее тестирование, если вы следуете определенному режиму и хотите увидеть, насколько он улучшил вашу производительность.

  Сохраняйте позитивный настрой
  
  Это не просто совет по повышению выносливости, это должно быть практическое правило на всю жизнь. Доказано, что сохранение позитивного настроения способствует положительным результатам. Кроме того, когда вы сохраняете оптимизм, уровень стресса снижается. Это означает лучшую производительность и, следовательно, большую выносливость.
  
  Важность баланса
  

  
  Если вы хотите повысить свою выносливость, уловка состоит в том, чтобы поддерживать строгий баланс между временем восстановления и тренировками.Следовательно, вместо того, чтобы изо всех сил заниматься ежедневной интенсивной тренировкой, постарайтесь найти баланс между напряженной и легкой тренировкой. Самое простое правило — чередовать тяжелые и легкие тренировочные дни, чтобы избежать риска перегорания и истощения.
  
  Слушать музыку
  
  Да, вы правильно прочитали. Если вы ищете способ поднять свою выносливость, мы рекомендуем подключить наушники и послушать свои любимые бопы. В исследовании было доказано, что прослушивание музыки во время тренировки оказывает сильное влияние на эффективность вашей сердечной деятельности, так как частота сердечных сокращений замедляется, и вы можете тренироваться более эффективно.Также известно, что прослушивание музыки во время тренировки снимает усталость и улучшает вашу работоспособность.
  
  Вы можете включить ашвагандху в свой рацион
  
  Вы также можете воспользоваться помощью трав, чтобы повысить свой уровень энергии и улучшить общую выносливость. Ашваганда — одно из таких лекарственных растений, которое доказало свою пользу для здоровья, включая повышение уровня энергии и концентрации. Хотя известно, что эта трава безопасна и эффективна для большинства людей, перед приемом добавки следует проконсультироваться со своим врачом.
  

  Женщины, живущие хорошо после 50 — Создание сообщества женщин, живущих хорошо и принимающих жизнь после 50

  Добро пожаловать!

  Привет, я Сью Лонкарик. Как здорово, что вы присоединились ко мне в этом увлекательном путешествии, чтобы стать женщиной, живущей хорошо после 50. Вы смотрели приветственное видео? Уделите несколько минут, чтобы узнать меня и узнать, что такое WLWA50.

  Как женщины от 50 и старше (мне 60+), мы все хотим быть счастливыми, здоровыми, спортивными и великолепными.Мы жаждем целеустремленности на этом следующем волнующем этапе жизни, а также много расслабления и веселья.

  Моя страсть — помогать и воодушевлять женщин среднего возраста в достижении их полного потенциала, ведя здоровый и активный образ жизни, хорошо стареть, хорошо жить.

  Я делаю своей миссией создание сообщества женщин, живущих хорошо после 50. Принимать жизнь, поддерживать, воодушевлять и вдохновлять друг друга, чтобы каждый день приносил максимум удовольствия.

  Присоединяйтесь ко мне!

  Если вы боретесь с «пустым гнездом», не уверены в своем жизненном направлении или вам нужно чувствовать себя более здоровым и активным, тогда я здесь, чтобы помочь.Веб-сайт предоставит ресурсы в качестве отправной точки, чтобы дать вам возможность вдохновиться и мотивировать жить своей лучшей версией ВАС.

  Хотите сделать еще один шаг? Давайте работать вместе, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ ЖИЗНЬ для вас!

  Свяжитесь со мной, и давайте приступим к созданию той жизни, которую вы хотите — жизнь слишком коротка!

  Хотите быть в курсе свежих сообщений? Зарегистрируйтесь и получите бесплатную электронную книгу 10 способов начать процветать в жизни

  Присоединяйтесь к моему бесплатному сообществу Facebook

  Вам больше 50? Вы живете хорошо? Жить счастливой и довольной жизнью — значит быть здоровым и активным.Это также означает жить жизнью, которая служит нам во всех сферах. Присоединяйтесь к сообществу Women Living Well на Facebook, чтобы открыть для себя способы принять жизнь после 50 с энтузиазмом, весельем и смехом и ЖИТЬ ХОРОШО!

  СМИ / интервью

  Нравится:

  Нравится Загрузка …

  Боль в пояснице у пожилых людей

  В то время как пожилые люди могут испытывать боль, связанную с любым из состояний, которые также влияют на молодых людей, люди старше 60 лет чаще страдают от боли, связанной с дегенерацией суставов в позвоночнике.Двумя наиболее распространенными причинами боли в пояснице у пожилых людей являются остеоартрит и стеноз позвоночного канала.

  Видео анатомии поясничного отдела позвоночника Сохранить

  Дегенерация суставов в поясничном отделе позвоночника — частая причина болей в спине у пожилых людей.
  Смотреть: Видео по анатомии поясничного отдела позвоночника

  Симптомы: боль и скованность в пояснице, наиболее выраженные утром и вечером.

  Включает любую комбинацию следующих симптомов:

  • Боль, прерывающая сон
  • Боль, которая наиболее ярко проявляется в первую очередь утром и снова к концу дня
  • Локальная болезненность при надавливании на пораженный участок позвоночника
  • Ноющая, постоянная или периодическая боль в пояснице, усиливающаяся при продолжительной физической активности
  • Скованность или потеря гибкости спины (например, невозможность комфортно согнуться в талии)

  реклама

  Возможная причина: Остеоартроз фасеточного сустава

  Остеоартрит фасеточных суставов, также называемый дегенеративным артритом или остеоартритом позвоночника, представляет собой дегенеративное состояние, которое постепенно развивается с течением времени.Боль вызвана разрывом хряща между фасеточными суставами позвоночника. Сначала симптомы могут быть только прерывистыми, но позже они могут перерасти в более устойчивую боль в пояснице и, в конечном итоге, вызвать радикулит в дополнение к боли в пояснице.

  См. Остеоартроз фасеточного сустава

  В этой статье:

  Симптом: боль в ноге, возникающая в основном при ходьбе и стоянии

  Включает любую комбинацию из следующего:

  • Невозможно далеко ходить без боли в ногах
  • Облегчение боли в пояснице достигается быстро после того, как присядет
  • Симптомы варьируются от тяжелых до легких / отсутствуют
  • Симптомы развиваются постепенно с течением времени
  • Слабость, онемение и покалывание, исходящие от поясницы к ягодицам и ногам (ишиас)

  Вероятные причины: стеноз поясничного отдела позвоночника или дегенеративный спондилолистез

  Как стеноз позвоночного канала, так и дегенеративный спондилолистез могут оказывать давление на нервы в том месте, где они выходят из позвоночника.Вертикальное положение, например при обычной ходьбе, увеличивает давление на нерв и вызывает боль в ногах.

  См. Стеноз поясничного отдела позвоночника и дегенеративный спондилолистез

  объявление

  Симптомы: внезапное начало боли в спине, ограниченная гибкость, потеря роста

  Включает любое из следующего:

  • Внезапное начало боли в спине
  • Боль обычно усиливается при стоянии или ходьбе
  • Лежание на спине снижает интенсивность боли
  • Потеря высоты
  • Ограниченная гибкость позвоночника
  • Деформация и инвалидность

  Возможная причина: Компрессионный перелом позвоночника

  Как правило, возможность компрессионного перелома следует учитывать после любого внезапного появления боли в спине у взрослых старше 50 лет, особенно у женщин в постменопаузе с остеопорозом, а также у мужчин или женщин после длительного приема кортикостероидов.У человека с остеопорозом даже небольшое усилие, оказываемое на позвоночник, например, при чихании, может вызвать компрессионный перелом.

  Видео о компрессионном переломе позвоночника Сохранить

  Узнайте больше о компрессионных переломах позвоночника. Смотреть: Видео о компрессионном переломе позвоночника

  Менее распространенные причины боли в пояснице

  Хотя и менее распространены, чем перечисленные выше состояния, ряд других состояний также может вызывать боль в пояснице, включая, помимо прочего:

  Наконец, важно отметить, что отношение и ситуация также влияют на уровень и продолжительность боли.Например, у людей, находящихся в депрессии, стрессе или имеющих компенсируемую травму спины, боль с большей вероятностью станет хронической. Пациенты, которые свободны от стресса и имеют мало осложняющих психологических факторов, с большей вероятностью поправятся при соответствующем лечении их состояния.

  Лучшая тренировка для мужчин старше 50

  Лучшие тренировки для мужчин старше 50 включают кардио-тренировки и тренировки с отягощениями всего тела.

  Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

  Без сомнения, поддержание формы в любом возрасте имеет решающее значение как для вашего физического, так и психического здоровья.Но это особенно важно, поскольку ваше тело стареет и повседневные дела становятся все сложнее выполнять.

  В конце концов, когда вы достигнете определенного возраста, фитнес может быть не столько часами тренировок, чтобы выглядеть определенным образом, сколько тренировками для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения баланса и поддержания мышечной массы.

  Вот почему, когда речь идет о лучших тренировках для мужчин старше 50 лет, учет вашего общего состояния здоровья и самочувствия гораздо важнее эстетики и больших успехов в тренажерном зале.

  Tip

  Тренировки для 50-летних должны включать кардио, силовые упражнения, упражнения на равновесие и растяжку.

  Упражнения для мужчин старше 50 лет

  Перед тем, как сесть в фитнес-фургон, неплохо было бы пройти осмотр у врача. Доктор Пол Дж. Арчиеро, FACSM, FTOS, FISSN, директор лаборатории питания и метаболизма человека и профессор кафедры здоровья и физиологических наук в колледже Скидмор, говорит, что вы всегда должны получать медицинское разрешение от своего поставщика медицинских услуг.Если у вас их несколько, все они должны быть в курсе и поднять двойной палец вверх, чтобы начать программу упражнений.

  Во время этих посещений Арсьеро рекомендует устранять уже существующие или хронические состояния, чтобы можно было соответствующим образом изменить и скорректировать тренировку. «Практически в каждом случае правильная тренировка значительно улучшит и улучшит большинство этих состояний или, по крайней мере, компенсирует эти состояния хорошим способом и приведет к резкому улучшению общего состояния здоровья и физической работоспособности», — объясняет он.

  Арчиеро также отмечает, что поддержание постоянной физической формы с определенными упражнениями, особенно с отягощениями и интервальными тренировками, может естественным образом повысить уровень тестостерона, улучшить здоровье сердца, снизить риск диабета и принести гораздо больше пользы, без необходимости в инъекциях, таблетках и пластырях.

  Рекомендации для мужчин старше 50 лет

  Неважно, только ли вы начинаете тренироваться или уже несколько лет занимаетесь фитнесом, знание лучших упражнений для мужчин старше 50 может помочь вам не сбиться с пути и быстрее достичь своих целей в отношении здоровья.

  Нет сомнений в том, что сердечно-сосудистые упражнения являются одним из ключей к профилактике сердечных заболеваний, поэтому вы найдете их в любом обзоре лучших упражнений для мужчин старше 50 лет. На самом деле, в общих рекомендациях по упражнениям для взрослых говорится, что для хорошего здоровья Чтобы получить преимущества, взрослые должны заниматься по крайней мере 150-300 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности или 75-150 минут в неделю аэробными упражнениями высокой интенсивности или эквивалентной комбинацией аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.

  Кроме того, выполнение тренировок с отягощениями не менее двух или более дней в неделю и некоторые формы тренировки равновесия могут помочь завершить надежную программу.

  Тренировки для мужчин старше 50

  Хотя основной целью является выполнение любой физической активности, существуют специальные тренировки для мужчин старше 50 лет, которые должны быть включены в общую фитнес-программу.

  «Без сомнения, лучшие тренировки для мужчин старше 50 включают хорошо продуманную программу тренировок с отягощениями и интервальные тренировки в сочетании со здоровой дозой восстановления, включая растяжку, и один сеанс тренировки на выносливость каждую неделю», — объясняет Арсьеро.

  Кроме того, вы можете захотеть включить упражнения на равновесие в свои еженедельные распорядки.

  Важность силовых тренировок

  Знание компонентов фитнеса, которые нужно включить в отличную тренировочную программу, — это лишь одна часть уравнения. Вам также необходимо знать, какие упражнения выполнять для оптимального набора мышц и здоровья. По словам Арчиеро, одни из лучших упражнений для мужчин старше 50 лет включают упражнения с сопротивлением, такие как:

  • Становая тяга
    
  • Приседания
    
  • Выпады
    
  • Многосуставные функциональные движения, такие как силовые чистки, приседания-прыжки и упражнения на пресс от груди
    

  Он также считает, что интервальные спринты высокой интенсивности могут помочь улучшить физическую форму мужчин старше 50 лет.Попробуйте выполнить следующую последовательность действий на беговой дорожке или на улице. Этот тип интервальной тренировки высокой интенсивности больше подходит для продвинутого уровня подготовки:

  • Тотальный спринт 30 секунд с двухминутным восстановлением
    
  • Тотальный спринт, 60 секунд с восстановлением от трех до четырех минут
    

  Интересно, что, по словам Арчиеро, эти упражнения естественным образом повышают уровень тестостерона.

  Тренировка всего тела два-три раза в неделю также является эффективным способом замедлить процесс старения и сохранить мышечную массу.При построении распорядка включайте упражнения для основных групп мышц, включая ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи, руки и основные мышцы. Выполняйте одно или два упражнения на каждую группу мышц от одного до трех подходов по 10-15 повторений. Меняйте упражнения каждый раз, когда тренируетесь. Например, один день может включать:

  • Приседания
    
  • Выпады
    
  • Жим гантелей от груди
    
  • Отжимания
    
  • Тяга к минимуму
    
  • рядов
    
  • Жим от плеч
    
  • Заднее плечо
    
  • Сгибания рук на бицепс со штангой
    
  • Отжимания на тросе на трицепс
    

  Подробнее: Тренировка всего тела для мужчин

  Найдите время на растяжку

  Учитывая высокий уровень болей в пояснице и травм с возрастом, Арсьеро говорит, что включение растяжки в тренировки для мужчин старше 50 лет имеет решающее значение для восстановления и общего состояния здоровья и работоспособности.Попробуйте добавить к своим тренировкам упражнения на растяжку и позы йоги:

  • Изгиб вперед
    
  • Низкий выпад / глубокий серп
    
  • Поза детская
    
  • Собака лицом вверх
    
  • Поза голубя
    
  • Балансировка на одной ноге
    

  Почему ваша основная проблема

  Ваше ядро ​​является домом для некоторых из самых важных мышц вашего тела, включая мышцы живота, бедер и поясницу.Ваша средняя часть отвечает за помощь в повседневных действиях и функциях, таких как скручивание, тяга, сгибание и балансировка. Вот почему Арчиеро говорит, что для дальнейшего снижения риска травм и обеспечения максимальной силы и диапазона движений необходимы упражнения для укрепления кора.

  Вот несколько движений, которые можно добавить в вашу тренировку:

  • Динамические передние и боковые движения планки на локтях и физиоболе
    
  • Самолет
  • Альтернативные подъемы рук / ног лежа на спине, на коленях / руках или физиоболе
    
  • Обратные снежные ангелы
    

  Важность разнообразия

  Чтобы оставаться здоровым с возрастом, нужно не только выбирать лучшие упражнения для мужчин старше 50 лет; это также добавляет сложности и разнообразия вашим тренировкам.Если вы последние три месяца тренировались в одной и той же кардио-тренировке или поднимали одинаковые веса, возможно, пришло время что-то изменить. Когда вы слишком долго поддерживаете статус-кво, вы начинаете выходить на плато. Вы даже можете заметить, что некоторые возрастные выгоды от тренировок уменьшаются.

  Тренировки для мужчин старше 60 лет

  Преимущества выполнения сердечно-сосудистых упражнений, упражнений на равновесие и участия в программе силовых тренировок продолжают расти по мере того, как вы становитесь старше.Мужчинам старше 60 лет необходимо оставаться физически активными, чтобы их мозг и тело оставались здоровыми и работали на максимальном уровне.

  Хотя получение разрешения от врача имеет решающее значение в любом возрасте, мужчинам старше 60 лет, независимо от текущего состояния здоровья, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений. Посещение врача поможет выявить любые заболевания, которые могут повлиять на ваши тренировки.

  Зарядка вашего фитнеса

  Для того, чтобы пройти любую силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, вы должны правильно подпитывать свое тело.Старайтесь есть сложные углеводы, качественный белок и здоровую дозу жиров при каждом приеме пищи. Кроме того, вы можете использовать диету Arciero Protein Pacing, которая включает употребление определенного количества белка при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить получение достаточного количества белка и других основных питательных веществ в течение дня.

  Подробнее: Сколько протеина вам нужно?

  .

  Бег пульсовые зоны: Пульсовые зоны для бега – калькулятор ЧСС для бега. – Почему бег на высоком пульсе опасен для здоровья — Российская газета

  Posted on 23.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

  Пульсовые зоны для бега – калькулятор ЧСС для бега.

  Рубрика: Фитнес и спорт Опубликовано: 25.11.2018   ·   21.02.2020   ·   На чтение: 7 мин   ·   1   ·  

  5 230

  Частота пульса при различных видах бега

  Источник: Unsplash.com CC0 Creative Commons

  FitNish Media

  Начать бегать правильно очень важно для вашего здоровья. У каждого человека 5 пульсовых зон. На каком пульсе бежать? – этот вопрос задает себе каждый начинающий бегун. Пульс человека или ЧСС (частота сердечных сокращений) у всех нас индивидуальные. Они зависят от многих параметров: возраста, веса, различных заболеваний и даже просто от индивидуальных особенностей. Если требуется похудеть, то бегать, ходить и заниматься кардио нагрузкой нужно в первой и второй пульсовой зоне. Такие тренировки дадут результат быстрее, а также они более эффективные.

  В третьей, четвертой и пятой зоне сердечного ритма тренируется выносливость.

  Сердечный ритм – индивидуальный, а также «минимальный сердечный ритм» и максимальная частота сердечных сокращений. Между этими значениями находятся разные значения пульса, они соответствуют интенсивности тренировки и зависят от профессиональной подготовки человека.

  Пульс: 5 зон сердечного ритма

  Существует пять разных пульсовых зон. Ваш план бега может включать тренировки во всех этих пяти зонах.

  Существуют различные способы определения зон сердечного ритма. Один простой способ – определить их в процентах от вашего максимального сердечного ритма (HRMAX).

  Какой бы ни была ваша цель – укрепить здоровье, пробежать марафон или похудеть, вам необходимо знать собственные пульсовые зоны.

  1 – ЗОНА СЕРДЕЧНОГО РИТМА: 50-60% от HRMAX

  Это зона с очень низкой интенсивностью. Тренировка с такой интенсивностью повысит ваше выздоровление и подготовит вас к тренировкам в зонах с более высоким сердечным ритмом.

  Чтобы тренироваться с такой интенсивностью, выбирайте виды спорта, в которых вы можете легко контролировать свой сердечный ритм, например, ходьба.

  Пульсовые зоны бега

  2 – ЗОНА: 60-70% ОТ HRMAX

  Тренировка во 2-й пульсовой зоне улучшает вашу общую выносливость: ваше тело сжигает жир, и ваша мышечная масса будет увеличиваться.

  Тренировки в этой зоне являются неотъемлемой частью каждой программы бегуна. Вам интересно при каком пульсе сжигается жир при беге? Именно на пульсе во 2-й зоне можно долго бежать.

  3 – пульсовая зона: 70-80% ОТ HRMAX

  Бег на пульсе в 3-й пульсовой зоне особенно эффективен для повышения кровообращения в сердце и мышцах. Это зона, в которой молочная кислота начинает накапливаться в крови.

  Тренировки в этой зоне облегчат умеренные усилия и повысят вашу эффективность.

  4 – ЗОНА: 80-90% ОТ HRMAX

  Зона 4 – движение становится жестким. Вы будете тяжело дышать и работать анаэробно.

  Если вы тренируетесь с такой интенсивностью, вы улучшите свою выносливость и увеличите скорость при беге. Ваше тело будет лучше использовать углеводы для получения энергии, и вы сможете выдерживать более высокие уровни накопления молочной кислоты в крови из мышц.

  5 – ЗОНА: 90-100% ОТ HRMAX – максимальная

  Зона пульса 5 — ваше максимальное усилие. Сердце, кровь и дыхательная система будут работать на максимальной мощности. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и через несколько минут вы не сможете продолжать эту интенсивность.

  Если вы только начинаете вам не стоит тренироваться с такой интенсивностью. Если вы профессиональный спортсмен, изучите возможность включения интервального бега в свой тренировочный план. Таким образом вы сможете достичь максимальной производительности быстрее.

  ---

  Как узнать пульс в покое?

  • Нужно сесть и расслабиться, вам должно быть удобно.
  • В этой удобной позе проведите 2-3 минуты, чтобы быть полностью спокойным.
  • Нащупай пульс у себя на запястье, и посчитайте количество ударов за 30 сек.
  • Полученное значение умножьте на 2.

  Нужно измерять пульс именно в покое, это не должно происходить после кофе, прогулки или физических упражнений.

  Для контроля пульса во время тренировок подойдет любой фитнес-браслет или пульсометр.

  Какой пульс во время бега считается нормальным?

  В покое нормальная частота сердечных сокращений для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. При беге нужно придерживаться 2-3 пульсовой зоны.

  Все люди имеют свои собственные, индивидуальные физиологические особенности. Только анализируя при беге на регулярной основе частоту пульса вы найдете правильное среднее значение, которое конкретно подходит для вас. Примите во внимание ваш возраст, уровень беговой интенсивности, ваш общий уровень подготовки и здоровья при поиске вашей средней частоты сердечных сокращений.

  Метод Карвонена поможет определить ваш средний пульс. Это определяется путем вычитания вашего пульса в покое из максимального сердечного ритма.

  Если пульс покоя 30-летнего бегуна равен 60, вычтите это значение из 188, чтобы получить средний сердечный ритм 128.

  Как определить личные зоны и рассчитать максимальный пульс для бега?

  Вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС HR max) очень просто.

  1. Формула расчета максимального пульса

  HR max – максимальное количество ударов в минуту, которое ваше сердце может накачать при максимальном стрессе.

  HR max= 220 – ВОЗРАСТ

  2. Полевой тест

  Для теста потребуется пульсометр, кроссовки и выйти на улицу.

  • В течение 15 минут на ровной поверхности разогрейтесь – это может быть ходьба.
  • Выберите холм, или ступеньки, подняться на который займет не больше 2 минут.

  • Поднимитесь один раз со скоростью, которую вы можете держать в течение 20 минут.
  • Поднимитесь снова, с большей скоростью.
  • Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений на дисплее. Ваш HR-max примерно на 10 ударов превышает значение, указанное в настоящее время.
  • Вернитесь вниз по склону. Позвольте вашему сердечному ритму сбросить 30-40 ударов в минуту.
  • Поднимитесь на возвышенность еще раз темпами, которые вы можете удерживать только на 1 минуту. Попытайтесь бежать на полпути вверх по склону.
  • Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений. Это приближает вас к максимальной частоте пульса. Полученное значение и есть HRmax – максимум нужный для установки спортивных зон.
  • Удостоверьтесь, что вы остыли в течение как минимум 10 минут.

  Выполнение максимального теста на ЧСС – является верным способом преодолеть максимальный стресс.Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед началом теста.

  3. Клиническое исследование максимальной ЧСС

  Это самый точный способ определения максимальной частоты сердечных сокращений.

  Один из популярных способов – это тесты на беговой дорожке и велосипеде при максимальной скорости. Эти лабораторные тесты обычно контролируются кардиологом или физиологом.

  Определив свой максимальный пульс, вы сможете вычислить личные пульсовые зоны.

  Вот общее руководство, используемое физиологом и тренером «Running Strong»:

  • Зона 1: от60% до 70% Это очень удобное усилие, используемое для разминки.
  • Зона 2: от70% до 80% Используется для основной тренировки, это расслабленное усилие, при котором можете вести беседу.
  • Зона 3: от81% до 93%. Это трудное усилие, в течение которого вы можете говорить только короткие, сломанные предложения.
  • Зона 4: от94% до 100% Часто 5-мегапиксельная скорость, это очень тяжелое усилие, которое является устойчивым, но позволяет говорить только по отдельные слова.

  Каждая зона служит цели, и сколько времени вы тратите в каждой, зависит от ваших целей тренировки.Средний марафонец, например, будет проводить более половины времени тренировки в зонах 1 и 2 (более длинные, более простые прогоны, часто в марафонском темпе) и менее половины в зонах 3 и 4 (темп и скорость тренировок).Если вы полностью новичок в беге или возвращении после перерыва или травмы, рекомендуется провести тренировки от 6 до 12 недель в зонах 1 и 2, чтобы привыкнуть, прежде чем принимать интервалы и более сложные усилия в зонах 3 и 4. Опытные спортсмены часто могут прыгать в интервалы.Это часто зависит от здоровья, производительности, целей бега и предпочтений в тренировках.

  Пульсовые зоны для бега калькулятор

  Какой ваш максимальный пульс?
  

   

   

  Максимальный пульс: ?

  Зона 5 (90-100%) ?

  Зона 4 (80-90%) ?

  Зона 3 (70-80%) ?

  Зона 2 (60-70%) ?

  Зона 1 (50-60%) ?

  ---

  Онлайн калькулятор расчета пульсовых зон

  Мой пульс
  в состоянии покоя

   

  Рассчитать

  Зона пульса (в % от максимального)	Пульс (ударов/минуту)
  HRMAX: 100% максимальный пульс	189
  Зона-5: 90% – 100% зона VO2	178 – 189
  Зона-4: 80% – 90% анаэробная зона	166 – 178
  Зона-3: 70% – 80% аэробная зона	155 – 166
  Зона-2: 60% – 70% начало жиросжигающей зоны	143 – 155
  Зона-1: 50% – 60% зона легкой активности	132 – 143

  ---

  Возрастная таблица пульса

  Американская кардиологическая ассоциация Heart опубликовала таблицу, в которой представлены безопасные зоны пульса кардиотренировок. Такие пульсовые промежутки позволят тренироваться в режиме оздоровления сердца:

  возраст	зоны 50-85% от HRmax	100% HRmax
  20 лет	100-170	200
  30 лет	95-162	190
  35 лет	93-157	185
  40 лет	90-153	180
  45 лет	88-149	175
  50 лет	85-145	170
  55 лет	83-140	165
  60 лет	80-136	160
  65 лет	78-132	155
  70 лет	75-128	150

  Как бегать, чтобы похудеть? Пульс для сжигания жира

  Бег хороший и доступный способ, чтобы похудеть. Так какой выбрать пульс на беговой дорожке для сжигания жира? Если ваша цель – похудеть, выбирает бег или ходьбу в пределах 2й — 3й зоны сердечных сокращений. Ваши клетки и мышцы при таком пульсе смогут получать достаточное количество кислорода, а жир будет сгорать быстрее.

  Поделиться ↓↓↓:

  Поделиться

  Класснуть

  Поделиться

  Твитнуть

  Отправить

  Вотсапнуть

  Запинить

  Комментарии: 1

  Почему бег на высоком пульсе опасен для здоровья — Российская газета

  Бегуны-любители по незнанию не обращают внимания на пульс, хотя бег на правильном пульсе очень важен. Если пульс слишком высокий, то организм не тренируется, а истощается, что угрожает здоровью спортсмена. «РГ» пообщалась с тренером по бегу, чтобы узнать, зачем следить за пульсом во время бега, какие опасности таит в себе высокая частота сердечных сокращений и как правильно определить свою пульсовую зону. На вопросы ответил Василий Пермитин — член сборной России по горному бегу и спортивный координатор школы правильного бега I Love Running.

  Почему следить за пульсом важно для бегуна?

  Василий Пермитин: Пульс — самый объективный индикатор для определения состояния бегуна. Любой степени интенсивности соответствует своя пульсовая зона. Каждая тренировка содержит пиковые и восстановительные нагрузки, соответствующие определенным пульсовым зонам. На это необходимо обратить внимание, иначе вы рискуете попасть не в свою пульсовую зону и перегрузить организм.

  Какие пульсовые зоны существуют?

  Василий Пермитин: Любая тренировка предполагает нагрузку, которая, в свою очередь, делится на пять степеней интенсивности: восстановительная, аэробная, пороговая, анаэробная и зона максимальной нагрузки.

  Как определить пульсовую зону?

  Василий Пермитин: Для определения пульсовой зоны необходимо посчитать свой максимальный пульс, потому что каждая пульсовая зона соответствует проценту от него. Восстановительная зона — это 55-75% от максимального пульса, аэробная — 75-85%, пороговая — 85-90%, анаэробная 90-95%, зона максимальной нагрузки — 95-100%.

  Большинство любителей посвящают свои тренировки аэробным кроссам, то есть бегу в первой и второй пульсовой зонах. Простым индикатором того, что вы находитесь в правильной пульсовой зоне, является то, что вы можете свободно разговаривать во время бега.

  Как посчитать максимальный пульс?

  Василий Пермитин: В идеале это делается в специальной лаборатории функциональной диагностики во время функционального теста на определение МПК (максимальное потребление кислорода) и ПАНО (порог анаэробного обмена), тут вам рассчитают и пульсовые зоны (они могут быть индивидуальными и отличаться от процентной классификации), и максимальный пульс.

  Следующий вариант — беговые часы Garmin или, например, Polar — эти часы (конечно не так точно) могут посчитать и МПК, и даже ПАНО (при анализе в специальных программах) и, конечно, они достаточно точно зафиксируют пульс и автоматически высчитают ваши зоны.

  Ну и наконец, если нет ничего, то можно обратиться к формулам: «220 — возраст» или уточненная «205.8 — (0.685*возраст)», но точность их будет оставлять желать лучшего.

  Как рассчитать пульсовую зону, когда известен максимальный пульс?

  Василий Пермитин: Например, ваш максимальный пульс — 200. Тогда формулы такие:

  • 1 зона — 55-75% от максимального пульса (200/100*55 (или 75) = от 110 до 150 ударов в минуту — восстановительная зона
  • 2 зона — 75-85% от максимального пульса (200/100*75 (или 85) = от 150 до 170 ударов в минуту — аэробная зона
  • 3 зона — 85-90% от максимального пульса (200/100*85 (или 90) = от 170 до 180 ударов в минуту — зона порога анаэробного обмена (когда организм резко начинает накапливать молочную кислоту, в ней человек может находиться от 30 мин до 1 часа)
  • 4 зона — 90-95% от максимального пульса (200/100*90 (или 95) = от 180 до 190 ударов в минуту — анаэробная зона
  • 5 зона — 95-100% от максимального пульса (200/100*95 (или 100) = от 190 до 200 ударов в минуту — гликолитическая максимальная зона

  

  Таблица пульсовых зон.

  Почему важно тренироваться в первой и второй пульсовых зонах? Чем вредно частое использование других пульсовых зон?

  Василий Пермитин: Все строится поэтапно и постепенно. Как дом начинается с фундамента, так и аэробный профиль бегуна должен опираться на мощную аэробную базу, то есть у него должно быть сильное сердце, которое может за один удар перекачать достаточно большое количество крови, насыщенной кислородом. Это достигается при тренировках в первой и второй зонах, также в этих зонах интенсивности лучше всего сгорают жиры, развивается капиллярная сеть в мышцах и, как следствие, эффективность потребления кислорода.

  Без должной аэробной базы тренировки в более интенсивных пульсовых зонах могут быстро исчерпать внутренние резервы организма, износить его. Профессиональный спортсмен, занимаясь в высокой пульсовой зоне, улучшит свою спортивную форму, тогда как неподготовленный человек рискует перетренироваться.

  Если обратиться к профессиональным спортсменам, то практически у всех будет соотношение 80/20 (80% тренировок проходият в низкоинтенсивных зонах, 20% — в высокоинтенсивных). Просто из-за мощной аэробной базы их скорость бега, например, на пульсе 140 будет 3’40 мин/км, а у неподготовленного любителя, скажем, 7 мин/км.

  Кстати
  

  Следите за нами в Twitter и Instagram.

  Пульсовые зоны. Как определить и в какой лучше тренироваться

  Новички часто преувеличивают свои возможности и стараются каждый раз бегать всё быстрее и быстрее, совершенно не ориентируясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это плохо влияет на сердечную выносливость и может спровоцировать заболевания. Сегодня поговорим о том, как контролировать свой пульс во время тренировки.

  Итак, не слишком углубляясь в физиологию, рассказываем. Для выделения энергии организму требуется кислород. При его нехватке в мышцах скапливается молочная кислота (лактат), что затрудняет их работу. Пульс – это индикатор уровня нагрузки, при котором кислорода перестает хватать. Когда это происходит, у тебя сбивается дыхание и пропадает возможность спокойной говорить.

  Как определить свой максимальный пульс

  Когда нет возможности сделать тестирование на беговой дорожке, мы обращаемся к формулам расчета пульсовых зон, используем значения максимального пульса и процентного соотношения каждой зоны относительно индивидуального пульса спортсмена.

  Максимальную частоту пульса, рассчитываем по уточненной формуле Робергса-Ландвера: ЧССmax=205.8—(0.685*возраст).
  Например, если тебе 30 лет, тогда твой максимальный пульс будет в районе 185 ударов в минуту. Однако ЧССmax может сильно отличаться у спортсменов разного уровня подготовленности, и этот способ не всегда является лучшим для определения максимального пульса.

  Наиболее эффективный и правильный метод определения максимального пульса и твоих персональных пульсовых зон – это нагрузочное тестирование на беговой дорожке в специализированной спортивной клинике. Рекомендуем делать такой тест минимум один раз в год, в начале подготовительного периода. Это позволит точнее построить индивидуальные тренировочные планы подготовки к марафону (полумарафону). Помните, что чистых зон не бывает, пульс показывает лишь ПРЕОБЛАДАНИЕ одного процесса энергодобычи над другим.

  В подготовке наших спортсменов мы используем 5 пульсовых зон:

  T1. Легкая аэробная — разминка/заминка (60-75% от ЧССmax)

  Первая зона соответствует низкой интенсивности, больше всего подходит для восстановления после высокоинтенсивных или длительных тренировок. Также подходит для разогрева, заминки и активного восстановления между высокоинтенсивными интервалами.

  T2. Умеренная аэробная — восстановительные кроссы (75-84% от ЧССmax)

  Тренировки во второй зоне развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают способность мышц к утилизации жиров. Большие объёмы тренировок во второй зоне позволяют улучшить показатели экономичности движений и повысить выносливость.

  Большинство атлетов способны «усвоить» большое количество тренировок во второй зоне. До и после тренировки во 2-й зоне рекомендуется проводить разогрев и заминку в 1-й зоне. Исследования показали, что без обратной связи во время тренировки большая часть атлетов уходит чуть выше второй зоны. Это является неэффективным, т.к. нагрузки в третьей зоне являются значительно более тяжелыми для нервной системы, а достигаемый тренировочный эффект незначительно отличается от работы во второй зоне. Если регулярно тренироваться в 3-й зоне вместо 2-й, то высока вероятность накопления значительного хронического утомления и возникновения состояния перетренированности.

  T3. Смешанная — длительные и развивающие кроссы (82-89% от ЧССmax)

  Третья зона соответствует умеренной интенсивности и находится между дыхательным порогом (интенсивность, при которой происходит учащение дыхания) и лактатным порогом. Тренировки в этой зоне больше актуальны для атлетов, специализирующихся на длинных дистанциях (от 10 км до марафона), так как они соответствуют соревновательным скоростям. Хотя в последнее время встречается все больше подтверждений и рекомендаций для подготовленных спортсменов отдавать предпочтение тренировкам во второй зоне.

  T4. Пороговая: темповый бег, длинные интервалы (88-94% от ЧССmax)

  Четвертая зона – это узкая зона, заканчивающаяся на уровне МПК. Этот уровень соответствует интенсивности, при которой атлет потребляет максимально возможное количество кислорода. В среднем, тренированный атлет способен находится в этой зоне несколько минут. Как правило, 4-я зона используется во время интервальных тренировок, когда несколько коротких работ в четвёртой зоне разделяются небольшими восстановительными интервалами на низкой интенсивности. В этой зоне спортсмен бежит дистанции от 800 до 3000м.

  T5. Максимальная: интервалы, ускорения (92-100% от ЧССmax)

  Пятая зона начинается от уровня МКП и продолжается вплоть до спринтерской интенсивности. Тренировки в данной зоне увеличивают анаэробную эффективность, т.е. способность организма использовать анаэробные механизмы энергообеспечения, повышаем толерантность к лактату. Как и в случае с 4-й зоной, 5-я зона обычно используется во время интервальных тренировок.

  Для удобства мы собрали калькулятор пульсовых зон.

  Что говорит наука?

  Исследования показали, что наиболее эффективных результатов добиваются спортсмены, которые приблизительно 80% тренировок совершают в 1-й и 2-й зонах, а оставшиеся 20% — в 3-5 зонах. Не стоит забывать, что интенсивность нагрузки — величина относительная. Нагрузка, которая для одного атлета может соответствовать первым зонам, для другого атлета может быть близка к верхним зонам. Поэтому для оптимизации тренировочного процесса необходимо определять свои индивидуальные тренировочные зоны.

  Зачем тренировать сердце?

  А вот вам интересный факт. Пульс у спортсменов в спокойном состоянии меньше, чем у неспортивных людей. Это связано с тренированностью их сердечно-сосудистой системы и регулярным изменением пульса во время нагрузок. Соответственно, сердце профессионала работает экономичнее в состоянии покоя, нежели у простого человека.

  Регулярные умеренные нагрузки позволяют повысить эффективность работы сердечной мышцы, а значит – снизить ЧСС в состоянии покоя. Так что – всем бег!

  Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

  Узнать подробнее о клубе.

  Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

  Что такое ЧСС и как рассчитать пульсовые зоны для бега

  Всем привет! Решил пополнить копилку по физическому развитию. Пора нам уже перейти в раздел финансы, но это чуть позже, а сегодня поговорим об измерении частоты сердечного сокращения (далее по тексту – ЧСС). Так же в статье мы разберем пару формул расчета максимального ЧСС и узнаем как рассчитать пульсовые зоны для бега, а для начала разберемся, для чего они нам нужны.

  Все началось с того, что с бегом у меня беда. Даже скорее я его ненавижу, особенно бег по утрам и не перестаю об этом говорить. И все же задача стояла бегать регулярно. И постепенно пришел к выводу, как бы я не бегал скорость не растет или растет очень медленно. Снова одно и тоже. Соответственно пришло время изучать бег более глубоко. Постоянный непрерывный процесс.

  Интернет и пульсовые зоны для бега

  Как всегда поиски ответов на вопросы начинаются с Гугла. Поискав немного, пришел к выводу, что практиков там мало. Все статьи переписаны, с какого-то научного журнала. Лактат, МПК, креатин, окисления… Я не против погрузится в глубь, но как оказалось во многих таких статьях поверхностное описание, которое больше уводит в сторону. Во многих статьях стараюсь делать на это акцент.

  Это как если человек рассказывает про то, как завезти машину поворотом ключа зажигания и не понимает, как это происходит внутри, хотя и вроде бы правду говорит, но сути работы двигателя это не проясняет. Так, что недолго думая перешел к книгам.

  Книга «Бег по правилу 80/20. Тренируйся медленнее чтобы быть быстрее»

  В этой книге больше всего притянуло название. Основной принцип – это 80 % нашего бегового объема должен проходить в легкой форме и только 20 % с высокой интенсивностью. В тот момент я пересмотрел всю свою тренировку, которая в основном состояла только из бега с высокой интенсивностью. Теперь в ней присутствуют легкие пробежки.

  Эту информацию описывает именно автор практик с большим стажем бега. Вдобавок ко всему подкрепляет все научными исследованиями и небольшими уроками истории. Рекомендую к прочтению. И начните практиковать бег в легком темпе. А вот чтоб нам точнее разбираться какой бег легкий нам как раз и понадобится разобраться с ЧСС и пульсовыми зонами в беге.

  Для чего измерять ЧСС

  Это один из основных показателей бегуна, который может показать нам уровень подготовки. Конечно, это индивидуальный показатель, который у нетренированного бегуна даже быстрый шаг увеличит количество ударов в минуту до 130. В сравнении с тренированным атлетом значение может не превышать и 100 ударов в минуту. Исходя из этого, получается, что у каждого легкий бег означает совсем разный темп бега.

  Правильный тренировочный план, как по бегу, так и в любых спортивных дисциплинах, включает в себя тренировки с высокой нагрузкой для силы, выносливости, восстановительные и пред соревновательные. Для этого и нужно мониторить ЧСС во время тренировки, чтоб понимать уровень нагрузки на организм.

   Как рассчитать пульсовые зоны для бега

  Для начала нам необходимо узнать нашу максимальную частоту сердечного сокращения. Общая формула расчет:

  МЧСС = 220 - (ваш
  возраст)

  Есть обновленная уточненная формула с учетом для мужчин и женщин:

  МЧСС = 214 – (0,8 х
  возраст) – для мужчин;

  МЧСС = 209 – (0,9 х
  возраст) – для женщин.

  Так же, для определения более точного МЧСС можно воспользоваться услугами лаборатории, если такая имеется в вашем городе.

  5 пульсовых зон для тренировки

  И так… мы имеем 5 общепринятых пульсовых зон, которые разнятся между собой примерно в 10 %. Каждая из зон имеет свои преимущества для улучшения того или иного показателя (мы рассматриваем бег).

  Зона 1. Очень низкая интенсивность

  50-60 % от максимального пульса, примерно ЧСС 115-120 уд/м. Является оздоровительной, подходит для совсем новичков. Общая физическая подготовка.

  Зона 2. Низкая интенсивность

  60-70 % от максимального пульса, примерно ЧСС 121-135 уд/м. Хорошая зона для сжигания жира, подходит для разминки. Повышает общую выносливость.

  Зона 3. Аэробная зона

  70-80 % от максимального пульса, примерно ЧСС 136-155 уд/м. Улучшает функционал, силу сердца, увеличивает объем легких. Тренировка выносливости.

  Зона 4. Анаэробная зона

  80-90 % от максимального пульса, примерно ЧСС 156-175 уд/м. Эта зона  практически не сжигает жиры, а в основе использует углеводы. Плохой способ похудеть. Тренировка скоростной выносливости.

  Зона 5. Максимальная зона

  90-100 % от максимального пульса, примерно ЧСС 176-185 уд/м. Тренировка максимума. Для не тренированного человека эта зона опасна. Используется в основном профессиональными спортсменами.

  При составлении программы тренировок по бегу, если брать за основу принцип тренировки 80/20, то 80 % тренировок должны проходить во 2-ой и 3-ей зонах и 20% в 4-ой и 5-ой зонах.

  Для постоянного отслеживания ЧСС во время бега лучше всего подходят нагрудные датчики. Есть варианты с bluetooth, которые можно синхронизировать с телефоном и отслеживать при помощи любого приложения типа Strava, Endomondo (использую) и т.п.  Наручные пульсометры могут давать большую погрешность, хотя и технологии не стоят на месте.

  В нынешнее время без спорта нет личного развития, по крайне мере оно будет не полное. Тренируйтесь с умом и тогда бег будет оздоравливать вас, а не калечить.

  Пульсовые зоны для бега | Основы: polarrussia — LiveJournal

  Спортивные тренировки базируются на трех переменных: частота, продолжительность и интенсивность занятий.
  Таким образом, хороший беговой план будет включать в себя различные тренировки, спланированные так, что у вас будет время, чтобы восстановиться: короткие и длинные тренировки, сложные и легкие. Это разнообразие делает хороший беговой план действительно хорошим.
  Частота легко определяется: это то, сколько раз вы тренируетесь за определённый период времени, например за неделю.
  Продолжительность, тоже просто: это то, как долго длится ваша тренировка, обычно рассчитывается в минутах.
  Определение интенсивности тренировки немного сложнее — и это тот момент, где на помощь приходят зоны пульса. Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько усердно ваше тело работает во время тренировки.
  И, в отличие от чисто субъективной оценки интенсивности тренировки, частота сердечных сокращений является отслеживаемым показателем, так же, как частота и продолжительность тренировки.
  

  Что такое зоны пульса?
  У всех нас есть личный показатель пульса в состоянии покоя «минимальное значение сердечного ритма», и максимальная частота сердечных сокращений. И между этими величинами располагаются различные зоны частоты пульса, которые соответствуют интенсивности тренировки и ее преимуществам.
  Существуют различные способы определить зоны частоты пульса. Один из простых способов заключается в определении зон в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс.), и это то, на чем мы сосредоточимся.
  Зоны сердечного ритма тесно связаны с вашим аэробным и анаэробным порогом, но об этом мы можем более подробно поговорить в другом материале.

  Пять зон частоты сердечных сокращений
  Существует пять различных зон, 1-5, и ваш тренировочный план может включать в себя тренировки во всех этих пяти зонах. Ниже приводится расшифровка, что означает каждая зона с точки зрения частоты сердечных сокращений, а также указываются преимущества от тренировок в этой зоне частоты сердечных сокращений.

  *Пульсовая зона 1: 50–60% от ЧСС макс
  
  Это зона очень низкой интенсивности. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса.
  Для того чтобы тренироваться с такой интенсивностью, выбирайте виды спорта и занятия, при которых вы может легко контролировать свой пульс, например, прогулка или езда на велосипеде.

  Пульсовая зона 2: 60–70% от ЧСС макс
  
  Занятия в пульсовой зоне 2 ощущаются достаточно легкими, и вы должны быть в состоянии проводить их в течение длительного времени при такой интенсивности. Это зона, которая улучшает общую выносливость: ваше тело будет становиться все лучше в окислении — сжигании жира — и качество ваших мышц будет возрастать наряду с плотностью капилляров.
  Тренировка в зоне сердечного ритма 2 является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. Занимайтесь в этой зоне, и со временем вы заметите результаты.

  Пульсовая зона 3: 70–80% от ЧСС макс
  
  Бег в зоне 3 является особенно эффективным для повышения эффективности кровообращения в сердце и скелетных мышцах. Это зона, в которой молочная кислота начинает поступать в ваш кровоток.
  Тренировки в этой зоне сделают умеренные усилия легче и повысят вашу эффективность.

  Пульсовая зона 4: 80–90% от ЧСС макс
  
  Зона 4 – это то, где начинается нагрузка. Вы будете тяжело дышать и получать анаэробную нагрузку.
  Если вы тренируетесь в этой зоне интенсивности, вы улучшите свою скоростную выносливость. Ваше тело будет лучше перерабатывать углеводы для получения энергии, и вы будете способны выдерживать более высокие уровни молочной кислоты в крови дольше.

  Пульсовая зона 5: 90–100% от ЧСС макс
  
  Зона 5 частоты сердечных сокращений — ваше максимальное усилие. Ваше сердце, ваша кровеносная и дыхательная система будут работать на их максимальной мощности. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности.
  Если вы только начинаете тренировки или тренируетесь в течение недолгого времени, вы, вероятно, не будет тренироваться в этой зоне интенсивности. Если вы профессиональный спортсмен, присмотритесь к введению интервального тренинга в ваш тренировочный план для достижения максимальной производительности.

  Каковы мои персональные зоны ЧСС?
  Вы знаете ваш максимальный пульс? Определение ваших пульсовых зон базируется на знании показателя ЧСС макс.
  Не знаете, как рассчитать свою максимальную ЧСС? Мы писали об этом в одном из предыдущих постов: Как рассчитать ваш максимальный пульс для бега.

  Как я могу использовать это, чтобы улучшить свой бег?
  Разнообразие — это хорошо. Чередуйте различные тренировки, изменяйте продолжительность и интенсивность ваших тренировок. Не застревайте на том, чтобы пробегать одну и ту же дистанцию каждый раз.
  Если вы ищете план беговых тренировок, присмотритесь к программам Polar Running Program Начните бегать с Polar Running Program!
  Они предназначены для тех, кто готовится к дистанции 5км, 10км, полумарафону или марафону. Поиграйте с ними и создайте свой беговой план, который поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно — на беге.

  Как рассчитать пульсовые зоны для бега

  Беговые занятия основаны на частоте, протяженности, интенсивности тренировок. Чтобы узнать, как старательно тело функционирует при беге, важно просчитать сердечный ритм. Пульсовые зоны для бега соответствуют напряженности тренировок и их преимуществам

  Содержание статьи

  Для чего нужно знать ЧСС

  

  Это параметр, характеризующий степень нагрузки при беге и отражающий функционирование сердца, текущее физическое состояние бегуна и другие происходящие в организме под влиянием тренировок метаморфозы.

  Отличие ЧСС от пульса в том, что ЧСС демонстрирует числе сокращений, совершаемых сердцем за минуту, пульс – число толчков крови, приводящих к колебаниям стенок сосудов.

  Чтобы измерить ЧСС, пользуются гаджетами:

  • пульсометром;
  • нагрудным датчиком;
  • фитнес-трекером.

  Также можно определить ЧСС механическим способом. Находят самую близко расположенную к телу артерию, нащупывают пальцами пульс и засекают секундомером, за сколько времени пройдут 15 сердечных ударов.

  К примеру, потребовалась 21 секунда. Вычисляем ЧСС: 15 делим на 21 и умножаем на 60. Получается 44 удара в минуту.

  

  Используется метод десяти ударов: определяют время 10 сокращений и по таблице рассчитывают ЧСС.

  Запустите секундомер на ударе «0» и остановите на ударе «10». Если в течение 10 ударов прошло, например, 4 секунды, то пульс будет равен: 10 х (60/4) = 150 ударов в минуту. Реальное значение скорее всего будет ниже, более точно измерить пульс поможет пульсометр.

  Таблица №1. Метод десяти (10) ударов

  №	Время	Частота сердечных сокращений
  1	3,1	194
  2	3,2	188
  3	3,3	182
  4	3,4	177
  5	3,5	171
  6	3,6	167
  7	3,7	162
  8	3,8	158
  9	3,9	154
  10	4,0	150
  11	4,1	146
  12	4,2	143
  13	4,3	140
  14	4,4	136
  15	4,5	133
  16	4,6	130
  17	4,7	128
  18	4,8	125
  19	4,9	122
  20	5,0	120
  21	5,1	118
  22	5,2	115
  23	5,3	113
  24	5,4	111
  25	5,5	109
  26	5,6	107
  27	5,7	105
  28	5,8	103
  29	5,9	102
  30	6,0	100

  Зоны пульса

  Каждый человек характеризуется параметром пульса в спокойном состоянии и наибольшей частотой сердечных сокращений. Между ними условно размещаются пульсовые зоны для бега, соответствующие виду нагрузок.

  Зоны частоты пульса определяются от наибольшей ЧСС. Выделяют пять зон, согласно которым спортсмен легко составит расписание тренировок.

  Рассчитать самостоятельно максимальный пульс можно, используя формулу: «220 – (минус) возраст».

  Также поможет полевой тест, для которого потребуется пульсометр. Сначала четверть часа (15 минут) разогреваются (ходьба), пару минут поднимаются по лестнице или в гору со скоростью, которую удерживают 20 минут. Фиксируют максимальную ЧСС на дисплее – рекомендованное превышение 10 ударов указанного значения. Спускаются вниз, сбросив 30-40 ударов в минуту поднимаются снова в интенсивном темпе (можно взбежать), наблюдая максимальную ЧСС, приближающую вас к максимальной частоте пульса. Это необходимый максимум для беговых зон.

  

  На сайтах представлен онлайн-калькулятор, по которому рассчитывают пульсовые зоны для бега, введя в поля возраст и пульс в спокойном виде.

  Таблица №2. Зоны пульса

  Зоны	ЧСС в % от максимума	Характеристика	Тренировка
  1	50-59	Низкоинтенсивная (предваряя сильные нагрузки, для разминки и реабилитации после состязаний и активных тренировочных блоков)	Реабилитация после интервалов ускорения, сложных тренировок или состязаний
  2	60-69	Умеренно активная (для поддержания основной выносливости). При выработке энергии (аэробным путем) не образуется лактат. Подходящий сердечно-сосудистый режим для слабо тренированных людей и страдающих избыточным весом	Равномерные занятия протяженностью от 45 минут. Главная рабочая зона во время длинных дистанций
  3	70-79	Сильно интенсивная (внутри аэробно-анаэробной границы): для основной работоспособности и возрастания аэробных нагрузок	Бег на протяженных дистанциях. Темповые кроссы. Время выполнения – до 45 минут
  4	80-89	Субмаксимально активная (свыше аэробно-анаэробной границы): для запуска резервов энергообеспечения и соревновательной работоспособности. Выработка энергии происходит за счет углеводов	Пробежка на средних/коротких дистанциях. Повторная тренировка до 8 минут
  5	90-100	Сверхинтенсивная (свыше аэробно-анаэробной границы): для интервальных занятий с повторениями до 60 секунд. Энергообеспечение происходит за счет креатинфосфорной кислоты и мышечного гликогена	Бег на коротких дистанциях. Интервальные тренировки

  

  Предупреждение

  Бегать на высоком пульсе небезопасно для здоровья и жизни, уверяют доктора. Сердце растягивается и сжимается. При достижении ЧСС 190-200 ударов в минуту эффект расслабления не чувствуется. Появляется гипоксия, вследствие чего в сердце образуется лактат. При продолжительном процессе – угроза некроза сердечной мышцы и микроинфаркта. Если физическое перенапряжение повторяется систематически, сердце не выдержит, смерть наступит от дистрофии миокарда.

  Поэтому профессиональные бегуны 80% тренировок проводят с низкой интенсивностью (во 2 или 3 пульсовых зонах) и только 20% – с высокой (в 3 пульсовой зоне). Любителям не стоит бегать на 4 и 5 зонах.

  Заключение

  Зная о пульсовых зонах для бега, чередуют тренировки, изменяют интенсивность и продолжительность в зависимости от поставленной перед собой цели – похудеть, укрепить здоровье, подготовиться к дистанциям 5 км, 10 км, полумарафону или марафону. А сосредоточиться поможет грамотно составленный беговой план.

  

  Вам также будет интересно:

  зоны, цели и как я до этого добегался?

  Делитесь, не жадничайте

  Для меня пробежки по пульсу открыли новый мир. Мир, где тебе не обязательно быть «вхлам» после даже после длительной пробежки, терять литры пота и чувствовать усталость после тренировки. Мир бега, от которого можно получать удовольствие. Кроме того, в долгосрочной перспективе, мне удалось значительно улучшить результаты. Если бы меня спросили, какой совет относительно бега я дал бы себе лет 5 назад, я бы точно ответил: «Бегай так, как подсказывает тебе сердце» (то есть, согласно пульсу).

  Почему пульс — важный фактор тренировки?

  Личный опыт

  Первый пульсометр мне подарила жена еще тогда, когда я ходил в спортзал «тягать железо». Сейчас уже сложно вспомнить зачем я тогда его носил, но, очевидно, что-то заставило задуматься о том, что работа моего сердца может быть важным фактором в результатах тренировок. Год или два я бегал без трекера и достаточно было того, что у меня был прогресс в пробежках на 10 километров. Именно тогда, в 2014 году пришла в голову идея пробежать 10-километровую дистанцию на киевском мероприятии Nova Poshta Kyiv Marathon. У меня получилось сделать личник (тогда для меня это было что-то около 5 с половиной минут/километр. Да, я медленный бегун), хоть я и не отслеживал ни единого показателя.

  После этой дистанции, я начал замечать, что результаты бега нестабильны: я не полностью осознаю свое самочувствие во время пробежки и не могу даже примерно прогнозировать результат, который могу дать на тренировке. Более того, часто после 10+ километров начинает болеть голова, а после всей тренировки я впадал в «лежачку», из которой выходил только на следующий день. Я прогуглил этот вопрос, вспомнил о подарке жены, который валялся без дела и решил проверить свои показатели. С тем темпом, который я держал на своих обычных дистанциях (4, 8, 10 километров) мой пульс находился постоянно в зоне 170-185 ударов в минуту. Я начал считать.

  Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

  Универсальная (хотя такой априори быть не может) формула максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС): 220 — ваш возраст. Существуют и альтернативные, к примеру: 214 — (0,8*ваш возраст), 205.8 — (0.685*возраст) и так далее. Нужно понимать, что формулы не учитывают персональные особенности каждого человека и действительный max ЧСС может быть рассчитан точно только с помощью оборудования в специальных лабораториях либо с помощью некоторых трекеров. Целое интервью на эту тему вы можете найти в блоге Run And Travel.

  Вкратце, для расчета max ЧСС используются значения максимального потребления кислорода (МПК, количество кислорода в миллилитрах, которое человек может потреблять за минуту) и порога анаэробного обмена (ПАНО. Уровень интенсивности нагрузки, при котором эффективность потребления кислорода организмом резко снижается, что отражается на эффективности тренировки).

  Тогда мне было 25 лет и в «запасе» еще было несколько ударов, но организм сам просто не давал превышать эти значения, на 185 было тяжело. Я осознал, что достигаю своего «потолка» в уровне пульса на каждой тренировке и поменял подход. Для начала я решил попробовать не превышать 160 ударов. После первой же тренировки на 5 километров я почувствовал себя человеком, хотя темп был просто унизительным. Потом прочитал про восстановительные тренировки на низком пульсе и открыл для себя подкасты, чтобы бегать было не так скучно. И, понеслась… )

  Мое самочувствие после тренировок значительно улучшилось и после вымечтанных 10 километров я мог бежать (и бежал) ещё столько же. Я даже полюбил пробежки на низком пульсе, на которых тебя обгоняют спортивные бабушки. Я вообще начал получать больше удовольствия от самого начала до конца тренировки. Но показатели скорости упали как со скалы.

  Что лучше — нагрудный или наручный пульсометр?

  Зоны тренировок (зоны пульса)

  Чем больше мы тренируем сердце, тем больше крови оно перекачивает за один удар, поэтому количество ударов уменьшается с тренированностью. У тренированных спортсменов пульс спокойствия составляет 40-50 ударов, у обычного человека — 60-80. Для того, чтобы «прокачивать» способности своего сердца, необходимо подобрать правильный уровень пульса и тренироваться в специальных пульсовых зонах. Я много читал о зонах пульса и заметил, что данные разнятся: кто-то по-разному называет зоны, а кто-то по-разному считает порог пульса в той или другой зоне. Я напишу только о том, что подтверждено научными источниками.

  Аэробный порог. Когда вы ходите, бежите в легком темпе или прогуливаетесь на велосипеде, вы в аэробной зоне. В ней организму достаточно вдыхаемого вами кислорода для того, чтобы удовлетворить потребность в энергии на тренировке. Такая тренировка помогает улучшать возможности сердечно-сосудистой системы и, в частности, сердца.

  Анаэробный порог. Тренировка (бег, вело, гребля) в повышенном темпе. Во время такой тренировки организм тратит воздуха больше, чем поглощает, поэтому долго в этой зоне находится не выйдет.

  Точно определить в какой момент вы переходите от аэробной к анаэробной тренировке без лабораторных исследований невозможно. Но примерное число вы можете получить даже с помощью продвинутых фитнес-трекеров. Такие трекеры рассчитывают ваши зоны отталкиваясь от лабораторных измерений похожих на вас людей по определенным параметрам.

  Я нашел неплохой калькулятор пульсовых зон и калькулятор максимального пульса, который работает, согласно той же логике, что и трекеры. Убедитесь сами: данные калькулятора разнятся, но не слишком и они применимы для здорового человека средних параметров.

  Мне такой подход нравится, так как по ощущениям мои данные как раз совпадают с этими подсчетами, но кому-то он может вовсе не подойти. Вот так может выглядеть график вашей пробежки с учетом пульсовых зон:

  Зоны пульса в приложении на iPhone

  Кроме аэробной и анаэробной, выделяют массу других зон: восстановительную, зону сжигания жира, сердечную, V02 max, анаэробного гликолиза (интервальные тренировки) и так далее. О каких-то из этих зон можно найти более менее убедительную с научной точки зрения информацию, а о некоторых — нет.

  Для меня, как для любителя, основное правило — бегать разные дистанции с разнообразным пульсом. Более того, за годы тренировок у меня появилось четкое ощущение своего слишком высокого пульса и, тем не менее, я не могу бегать без пульсометра. Для того, чтобы тренировки были более осознанными (и здоровыми), необходимо знать свои данные и иметь гаджет, способный хотя бы просто измерить ваш пульс.

  Мои результаты

  Первое, что я заметил, когда начал контролировать пульс при беге — значительное падение скорости. До измерения пульса, я бежал в темпе 5:15 при пробежке на 4-6 километров, после — где-то около 6:30. Когда бежишь в таком темпе, тебе неудобно обгонять даже простых пешеходов, так как поравнявшись, у некоторых из них создается впечатление, что ты решил с ними пройтись. Все остальные бегуны, конечно же, оставляют тебя позади.

  После первой тренировки чувствуется большой запас сил (может быть впечатление, что тренировка прошла как-то слабо) и возможность бежать больше. Первый раз, когда я пробежал 20 километров, я бежал по пульсу и мне довольно просто далась эта двадцатка. Конечно же, темп был улиточный, но это уже определенный порог — полумарафон. На следующий день после такой тренировки нет тяжелых ощущений и, по ощущениям, ты способен бежать дальше.

  На данный момент, при подготовке к забегам, тренировки с низким темпом (а, соответственно, и пульсом) занимает основную часть моей подготовительной программы. Как правило, такую тренировку я бегаю по воскресеньям 1,5-2 часа при подготовке к полумарафону и около 3 часов при подготовке к марафону

  В какой зоне сердце тренируется лучше всего?

  Для восстановительных тренировок мне подходит темп с пульсом до 130-140 ударов в минуту. Это темп, при котором я могу свободно общаться, бежать очень долго и не чувствую себя уставшим. Для длительных — до 150 ударов в минуту.

  Я не нашел исследований, которые бы доказывали, что какая-то определенная зона — лучшая для тренировки сердца, но в большинстве статей говориться о 120-130 ударов в минуту.

  Как научится бегать на низком пульсе?

  В тех книгах о беге, которые мне попадались, утверждалось, что легкая и равномерная тренировка — лучший способ тренировки сердечно-сосудистой системы (пример: Джек Дениелс, «От 800 метров до марафона»). Опять-таки, без ссылок на какие-то исследования.

  Думаю, что для начинающих бегунов сложно будет держаться в зоне 120-130. Попробуйте последить за пульсом во время бега и анализируйте свои ощущения.

  Мне попалась интересная лекция кардиолога Симона Мацкеплишвили (рекомендую посмотреть ее всю), вот тут небольшой эпизод о логике утверждения про пользу тренировок на низком пульсе:

  С чего начать бег по пульсу? Нужен или не нужен пульсометр?

  В 70-х годах прошлого века пульсометр использовали только элитные спортсмены, ведь тогда этот гаджет был очень дорогостоящим (источник). Та же ситуация и с функциональной диагностикой: узнать свои зоны пульса и МПК в лабораторных условиях сегодня можно менее, чем за 100$ и эта стоимость постепенно снижается из-за массовости всего, что связано с бегом. Почему бы этим не воспользоваться?

  Бегать лучше и легче, если вы знаете, как минимум, свой пульс. Бег «по ощущениям» не даёт мне такого прогресса, как осознанный к нему подход.

  Если бы я начинал сейчас, я бы точно использовал даже самый простой пульсометр. Еще лучше, если бы у него была синхронизация со смартфоном, для того, чтобы записывать и сравнивать данные тренировок.

  Xiaomi Mi Band 2. Просто фото хорошее)

  Я не знаю точных данных о своих пульсовых зонах, так как пока не измерял их в лаборатории, но у меня средний рост, комплекция и здоровое сердце (кроме распространенного «пролапса митрального клапана», который мне не мешает), поэтому я использую обычные калькуляторы. И уже за несколько лет бега я ощущаю когда мне лучше «сбавить», а когда можно и «втопить», но, на всякий случай, сверяюсь со своим пульсометром.

  Бег в нужной пульсовой зоне помогает избегать перетренированности и, самое главное, травм. Ваш организм медленно, но уверенно адаптируется к дистанциям, «настраивая» все системы именно под этот вид нагрузки. Бегайте в комфортном темпе, чтобы чувствовать себя хорошо после тренировки. Получайте удовольствие, слушайте любимую музыку/книгу/подкасты, находите новые маршруты для пробежек. Именно так у вас будет возникать желание возвращаться к тренировкам снова и снова.

  Вывод

  Я считаю, что пульсометр нужен даже начинающим бегунам. Во-первых, он «держит вас в узде» и помогает избежать перетренированности (и травм) и помогает бежать дольше и равномерней без остановок. Во-вторых, вы можете сравнивать результаты своих тренировок и отслеживать прогресс. В-третьих, вы максимально безопасно и правильно меняете работу сердечно-сосудистой системы. Главное — бегайте в удовольствие!

  Есть ли у вас опыт перехода с бега без на бег с пульсометром? Какие результаты? Может быть, есть кто-то, кто наоборот отказался от гаджетов и улучшил результат?

  Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

  [Всего голосов: 12    Средний: 4.8/5]

  Похожее

  От можно от простуды: Простуда — причины, симптомы и лечение

  Posted on 22.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

  ОРВИ У БЕРЕМЕННЫХ

  Добрый день дорогой читатель! Сегодня мы поговорим о том, что такое ОРВИ на разных сроках беременности и чем это опасно для будущих мамочек и их деток. У беременных женщин очень низкий иммунитет, а это значит, что перед любыми заболеваниями они очень уязвимы. Особенно часто одолевает будущих мам ОРВИ. Если его не лечить или заниматься самолечением, то могут возникнуть очень опасные проблемы со здоровьем не только у беременной женщины, но и у ребенка внутри утробы. Чаще всего острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) начинает активно себя проявлять в переходные климатические периоды, когда происходит резкая перемена температуры. В этот период у всех людей сопротивляемость организма к разным заболеваниям резко падает, что уж говорить о будущих мамочках, у которых иммунитет резко снижается на самых ранних сроках гестации. Если Вы находитесь в положении, то прислушивайтесь к себе внимательно. Заметив у себя симптомы ОРВИ, сразу же обращайтесь к врачу. Следующие изменения со здоровьем Вам укажут на то, что у Вас подозрение на ОРВИ: ▪ резко повысилась температура тела, и на фоне этого возник насморк; ▪ нос заложило, и началось активное слезотечение; ▪ стало сильно болеть горло, появился кашель; ▪ у некоторых на фоне активно развивающейся инфекции пропадает голос, и увеличиваются лимфоузлы; ▪ Вы стали чувствовать слабость и вялость. Казалось бы, безобидные симптомы, с которыми вы неоднократно сталкивались, но так можно говорить только в том случае, если вы не беременны. Для женщин, находящихся в интересном положении, ОРВИ является прямой угрозой на всех сроках. Так как же обезопасить себя и свое чадо от столь опасного вируса? Лучше всего незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, который в свою очередь назначит курс лечения с учетом индивидуальных особенностей Вашей беременности. На ранних сроках беременности будущей маме могут быть назначены некоторые медикаментозные препараты: иммуномодуляторы, капли в нос, спреи для горла. В середине беременности в основном применяются медикаментозные препараты, который мы описывали при лечении ОРВИ на ранних сроках. Однако к этому перечню методов лечения можно добавить еще несколько: сосудосуживающие капли в нос, жидкость для полоскания горла, жаропонижающие средства. 3 триместр – самый безопасный для матери и ребенка. Если женщина в положении заболеет простудой, то ей не придется переживать о последствиях, потому что на этом сроке малыш полностью сформирован. Все вирусы из организма будущей мамы при эффективном и правильном лечении сами исчезают, не оказывая никакого негативного влияния на плод. Однако все же, как утверждают специалисты, ОРВИ может негативно воздействовать на организм женщины на последних неделях беременности. Будущей маме нужно готовиться к родам, набираться сил, а ОРВИ будет лишь отнимать эти силы, создавая большую нагрузку на организм беременной. К тому же, если роды будут происходить в момент, когда инфекция будет особенно свирепствовать, малыш тоже может подхватить ее, а для новорожденного это является прямой угрозой для жизни. Рекомендации по лечению ОРВИ у беременных женщин в 3-ем триместре в целом такие же, как и во 2-ом, но никогда не стоит забывать, что процедура лечения всегда должна иметь индивидуальный подход. Как и любой другой недуг, ОРВИ проще предупредить, чем лечить при беременности. Профилактика принесет общую пользу для здоровья женщины и предупредит простуду. Теперь Вы знаете, чем опасно ОРВИ при беременности. Постарайтесь себя уберечь от заражения, соблюдая простые меры профилактики и ведя здоровый образ жизни. Если по какимто причинам простуды избежать не удалось, то немедленно обратитесь к врачу, чтобы быстро и максимально эффективно вылечить острый респираторный вирус. Удачи!
  

  5 необычных способов борьбы с простудой | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

  В горле першит, голова чугунная, начинает ломить в суставах… Все ясно: начинается серьезная простуда или грипп. «Настоящий грипп приходит внезапно: еще полчаса назад человек работал или занимался спортом и вдруг свалился с высокой температурой, болью в горле и кашлем», — говорит профессор вирусологии Технического Университета Мюнхена Ульрике Процер (Ulrike Protzer). Все зависит от того, насколько снижен иммунитет, подчеркивает профессор. Чем он ниже, тем опаснее любое переохлаждение.

  Травы от Хильдегарды Бингенской

  Впрочем, с коварными вирусами, даже когда они оккупировали ваш организм, можно вполне успешно бороться. И вовсе не обязательно сразу же обращаться к врачу и глотать таблетки. Движение, оптимальное питание и душевное равновесие способствуют скорейшему выздоровлению, утверждает профессор Процер. «Плюс свежий воздух и лечебные травы», — уточняет известный немецкий эксперт по монастырской медицине и фитотерапии Йоханнес Готфрид Майер (Johannes Gottfried Mayer). Около 85 процентов жителей Германии при лечении простудных заболеваний обращаются к народной медицине.

  Хильдегард Бингенская

  Рецепты знаменитой целительницы Средневековья Хильдегарды Бингенской (Hildegard von Bingen) не утратили своей актуальности и по сей день. Она настоятельно рекомендовала траволечение. «В рекомендованных ею чаях из целебных трав содержатся сапонины, разжижающих мокроту в бронхах и оказывающих отхаркивающее действие, а также эфирные масла, антибактериальные и антивирусные свойства которых сегодня известны многим», — поясняет Майер. Шиповник, шалфей, ромашка, липа – вот самые распространенные компоненты «травяной» медицины.

  Не менее популярны сироп из лука, чесночные капли, сок редьки и корень солодки. Они гармонично сочетаются с лимоном и имбирем. Имбирный чай с лимоном и медом — универсальное жаропонижающее и противовоспалительное средство. Известный «противоангинный» рецепт великой травницы Хильдегарды Бингенской — вино из шандры обыкновенной(или конской мяты, по-латыни Marrubium vulgare).Его следует пить по глотку несколько раз в день, и боли в горле исчезнут, обещала монахиня своим современникам и их потомкам.

  Избавляться от кашля «натуропаты» предлагают, например, с помощью сена. Мешочек с сеном и луговыми цветами, нагретый над кастрюлей с кипящей водой, надо положить на грудь и накрыть шерстяным платком. И постараться заснуть, чтобы основательно пропотеть. А для приятных сновидений можно предварительно смазать виски и лоб мятным маслом.

  По мнению Йоханнеса Готфрида Майера и его коллег из научного центра в Вюрцбурге по исследованию монастырской медицины, наиболее эффективным средством против насморка считается лук — благодаря содержащимся в нем «противовоспалительным» сульфидам. Мелко нарезанный лук лучше всего насыпать в носки, надеть их и отправиться в кровать. А перед этим хорошо выпить чаю с медом. Причем, как показали исследования в Германии, лучше всего — с гречишным!

  Осторожней с ваннами

  Движение (спорт, прогулки, походы) укрепляет здоровье – в этом уверены и адепты «школьной» медицины, и сторонники «природного» лечения. Ножные ванны, контрастные души, обливания (водолечение по Кнейппу), да даже просто прогулки по морскому берегу укрепляют нашу иммунную систему, что позволяет ей успешно отбивать вирусные «атаки».

  «Горячие ванны с добавлением эфирных масел рекомендуется принимать в целях профилактики или при начинающемся заболевании. Но ни в коем случае, если поднимается температура», — предупреждает профессор Процер.

  Серьезный смех

  Есть еще один эффективный способ привести свои эмоции в «парящее» состояние: это так называемая «смехойога».

  В Мюнхене даже работает специальная школа, где люди собираются вместе, чтобы, смеясь, укреплять тело и душу. Все вполне серьезно и научно. На занятиях присутствующие обучаются особой технике дыхания. При смехе дыхание становится более глубоким, позволяя легче откашливаться. То есть простуда переносится легче. Кроме того, как подчеркивает профессор Процер, когда вырабатываются «гормоны счастья», вирусам приходится отступать и в физиологическом смысле.

  Простудное меню

  Здоровый дух, как известно, — в здоровом теле. А здоровому телу требуются витамины, микроэлементы и так далее – короче, правильное питание. Очень важен, например, цинк, который необходим, в частности, для метаболизма витамина Е. Больше всего цинка в устрицах, но если устрицы не входят в ваш ежедневный рацион питания, их вполне могут заменить тыквенные семечки, цельное зерно, говяжья печенка… «Часто говорят, что при простудных заболеваниях и гриппозных инфекциях лучше поголодать. Но вопреки расхожему мнению, упомянутые продукты отлично поддержат ваш организм», — говорит Ульрике Процер. Разумеется, можно принимать и препараты цинка из аптеки, но не все хорошо их переносят.

  Лук — от семи недуг и в Германии. Только здесь лучше всего в носках…

  Если говорить о еде при тяжелых простудных заболеваниях, то в Германии (как, наверное, и во многих других странах) список «целительных» блюд возглавляет куриный бульон. В бульон добавляются пряности: перец горошком, лавровый лист, коренья петрушки, луковица, гвоздика, по желанию — небольшой кусочек имбиря. Излюбленный немецкий суп на курином бульоне — с тонкой домашней лапшой.

  В разряд особенно полезных «лекарственных» овощей попала, в частности, свекла: ученые признали ее отличным борцом с вирусами и бактериями. Употреблять свеклу рекомендуется в любом виде, но лучше запекать в духовке.

  Сон регенерирует

  Впрочем, на ночь лучше не есть слишком много. Это не слишком хорошо для здорового человека, а для больного – тем более. Вечером можно принять ароматную ванну, съесть куриный супчик, надеть «луковые носочки» — и на покой. От того, хорошо и достаточно ли вы спите, зависит устойчивость вашей иммунной системы. Семь-восемь часов сна, во время которых наш организм усердно регенерируется, творят настоящие чудеса, подчеркивают эксперты.

  В общем, приятного сна, вкусного лечения и быстрого выздоровления!

  Рекомендации гражданам по профилактике гриппа и ОРВИ

  Что такое грипп и какова его опасность?

  Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.

  Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.

  При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

  • Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.
  • Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).
  • Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).
  • Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

  Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

  Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.

  Среди симптомов гриппа — жар, температура 37,5–39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.

  Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.

  Что делать при заболевании гриппом?

  Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.

  Важно!

  Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма.

  Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента.

  Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё — это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.

  Важно!

  При температуре 38 — 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

  При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

  Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

  Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

  Как защитить себя от гриппа?

  Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективным средством против гриппа является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидемиологическом сезоне и входят в её состав.

  Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путём выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией. Эффективность вакцины от гриппа несравнимо выше всех неспецифических медицинских препаратов, которые можно принимать в течение зимних месяцев, например иммуномодуляторов, витаминов, гомеопатических средств, средств «народной медицины» и так далее.

  Вакцинация рекомендуется всем группам населения, но особенно показана детям начиная с 6 месяцев, людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным женщинам, а также лицам из групп профессионального риска — медицинским работникам, учителям, студентам, работникам сферы обслуживания и транспорта.

  Вакцинация должна проводиться за 2–3 недели до начала роста заболеваемости, делать прививку можно только в медицинском учреждении специально обученным медицинским персоналом, при этом перед вакцинацией обязателен осмотр врача.

  Противопоказаний к вакцинации от гриппа немного. Прививку против гриппа нельзя делать при острых лихорадочных состояниях, в период обострения хронических заболеваний, при повышенной чувствительности организма к яичному белку (если он входит в состав вакцины).

  Сделав прививку от гриппа, вы защищаете свой организм от атаки наиболее опасных вирусов — вирусов гриппа, но остается ещё более 200 видов вирусов, которые менее опасны для человека, но также могут явиться причиной заболевания ОРВИ. Поэтому в период эпидемического подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется принимать меры неспецифической профилактики.

  Правила профилактики гриппа:

  • Сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.
  • Сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и общественном транспорте.
  • Пользуйтесь маской в местах скопления людей.
  • Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.
  • Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
  • Промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  • Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.
  • Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.
  • Ешьте как можно больше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, лимон и др.).
  • Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука.
  • По рекомендации врача используйте препараты и средства, повышающие иммунитет.
  • В случае появления заболевших гриппом в семье или рабочем коллективе — начинайте приём противовирусных препаратов с профилактической целью (по согласованию с врачом с учётом противопоказаний и согласно инструкции по применению препарата).
  • Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.

  С более подробной информацией о том, как защитить себя и близких от заражения гриппом и ОРВИ можно ознакомиться в специальном разделе на сайте Роспотребнадзора.

  Будьте здоровы!

  Лечение ОРВИ, ОРЗ и гриппа у беременных в клинике Территория Здоровья

  Первые признаки ОРВИ – что делать будущей маме?

  Как помочь своему организму справиться с недомоганием, как не навредить будущему ребенку, и когда необходима серьезная помощь специалистов? Чтобы помочь мамам, специалисты нашего Центра (акушер-гинеколог, акушерки, гомеопаты, ЛОР, натуропат и ароматерапевт) предлагают алгоритм действий, который согласуется со всеми современными данными международных рекомендаций.

  Но, главное, помните, что будущей маме, как никому другому, очень важен эмоциональный настрой – положительные эмоции помогут вам поскорее справиться со всеми неприятностями.

  Повторим, вслед за нашими специалистами: «Слово и мысль – материальны!».

  • При первых признаках простуды (боль в горле при глотании, осиплость голоса или першение в горле, насморк, головная боль, чувство ломоты в теле, слабость) — оставайтесь дома, соблюдайте щадящий режим, наденьте на всех членов семьи маски, напоминайте всем чаще мыть руки. 
  • Если невозможно попасть к гомеопату для точного назначения индивидуального препарата, можно принять комплексные гомеопатические препараты: «Oциллококцинум» однократно(!) или гомеопрепараты «Агри» (по схеме в инструкции), «Грипп-Хеель» (также по инструкции).
  • При болях в горле помогут препараты — «Тонзилотрен», «Тонзилгон» или «Ангин-Хеель». Обязательно — регулярное полоскание горла настоями трав (эвкалипт, календула, ромашка) от трех до семи раз в день.
  • При насморке — «Коризалия» (при первых симптомах насморка с сильными выделениями). Можно использовать капли в нос – гипертонические растворы морской воды, «Пиносол» (если нет аллергии). При заложенности носа — щелочные ингаляции. Если вам помогает подышать над отваренной картошкой, то можете подышать.
  • При кашле и простуде можно пить имбирный чай — полстакана тертого на крупной терке имбиря залить доверху хорошим медом, настоять сутки. Пить, добавляя 1-2 ч.л. смеси на чашку горячей воды. Полезен клюквенный морс. При сухом кашле можно применять гомеопатические препараты «Бронхалис-Хеель» и «Тартефедрель».
  • Если произошло переохлаждение, и вы чувствуете зябкость, выпейте горячий чай с сухой малиной или малиновым вареньем. Помогает также бульон из курицы (строго свежий).
  • Ароматерапия поможет не только смягчить симптомы, но и справиться с бактериями. Противовирусным и антибактериальным эффектом обладают — лавр благородный, мята перечная, эвкалипт. Масла можно и нужно смешивать (до 8-ми капель на «порцию»). К перечисленным, можно добавить масло апельсина или лимона. А для вечернего-ночного распыления к противовирусным и микробным добавить успокаивающее – масло лаванды или масло мандарина. Для лечения насморка, кашля, болей в горле можно приготовить следующую смесь: 4 столовые ложки персикового масла (как основа используется), 1 капля лаванды, 2 капли эвкалипта, 1 капля чайного дерева. Эту смесь закапывать в нос по 1-2 капли после промываний носа спреем с морской водой.
  • Двигательный режим (при первых признаках — побудьте дома, но если самочувствие позволяет, не отказывайтесь от небольшой прогулки на природе, в парке (не в торговом центре!).
  • Настроение. Чтобы повысить настроение, можно развесить гирлянды из елочек (вариант натуральной ароматерапии), сосновых веточек, шишек. Впустите в дом побольше солнца — зажигайте свечки, и положите яркие фрукты на видные для себя места — в спальню, например — апельсины, лимоны, грейпфруты, помело (опять же, естественная ароматерапия) или ананасы — любые любимые фрукты. Чтобы проснуться утром, и сразу увидеть у кровати много ярких «солнышек», которые копили всю эту радостную энергию для нас».
  • И самое главное — о вашем самочувствии обязательно сообщите лечащему врачу! Доктор порекомендует вам то, что особенно важно именно вам.
  • «Если температура не превышает 38,5, не принимать жаропонижающих средств. При очень высокой температуре, сильной слабости, плохом дыхании, сильном кашле и при любом отклонении от течения обычной простуды, а также, если в течение ТРЕХ ДНЕЙ улучшение не происходит — обязательно обращайтесь к врачу» (главный врач Территории Здоровья, акушер-гинеколог Александр Сергеевич Гавриленко).

  За помощь в подготовке материала благодарим акушера-гинеколога Территории Здоровья Ирину Степановну Арефьеву.

  Дополнения и рекомендации наших специалистов:

  «Если холод проник глубоко, то появляются водянистый насморк или боль в горле, а затем и кашель. Тогда можно закапать в нос «Деринат» (не противопоказан беременным, но рекомендуется после консультации с врачом) или «Пиносол». Горло полоскать календулой, а еще я рекомендую – полоскать горло НАТУРАЛЬНЫМ (!) яблочным уксусом (2 чайные ложки на стакан воды) 3-4 р/д Если кашель затягивается, что часто бывает, надо обратиться к врачу, т.к. лечить надо весь организм, понять причину кашля! Это просто от переохлаждения? Тогда он пройдет быстро. Но, если есть «слабое звено» в дыхательной (легкие) или мочеполовой (почки) системах, или может проблема в кишечнике, то лечение обязательно должно быть комплексным.

  • Ольга Банникова, акушер.

  «Включать аромолампу можно надолго (на всю ночь, например). Но если вы не уверены в ответной реакции организма – попробуйте включить на 2 часа, после чего несколько часов подождать и включить еще на 2 часа. Использовать лучше ультразвуковые аромалампы (они более эффективны и, в отличие от нагревающихся от свечки, рассчитаны на большую площадь применения – 20-30 кв.м)».

  • Юлия Крушанова, микробиолог, к.б.н., специалист медицинской ароматерапии и Аюрведы:

  «Можно приготовить универсальный раствор для аромалампы: 5 мл спирта, 200мл воды и 10 капель смеси масел: хвойные масла, масла лимона, левзеи, бергамота, грейпфрута. Эта аромасмесь хороша как для профилактики, так и для лечения. Для аромалампы есть некоторая коррекция по маслам: нельзя испарять в лампе чабрец (слишком активное масло, может дать бронхоспазм), аромат апельсина поднимает аппетит (оптимальнее будет использование лимона, грейпфрута, бергамота), масло левзеи можно использовать только в холодном виде (то есть без нагревания в аромалампе со свечками). Вообще, холодные водяные распыления предпочтительнее нагревания, так как при нагревании в аромалампе некоторые компоненты эфирных масел претерпевают изменения и разрушаются, так и не оказав благотворного воздействия. По этой же причине ультразвуковая аромалампа предпочтительнее аромалампы, нагреваемой свечей. Очень важно, чтобы в аромалампе, нагреваемой свечей, не заканчивалась вода в чаше, так как понятно, что масло не должно гореть, оно должно испаряться с поверхности воды».

  • Лайма Ланкмане, натуропат и фитотерапевт:

  «Беременной женщине особенно важно внимательно читать все инструкций к фито-препаратам – в первую очередь это касается первого триместра, когда организм будущей мамы чрезвычайно чувствителен ко всему и проходит сильнейшую гормональную перестройку. Но и в течение всей беременности надо с осторожностью относится к фито-препаратам и перед применением лучше проконсультироваться с вашим доктором. При переохлаждении, первых признаках заболевания, можно — имбирь с лимоном, мед (лучше вприкуску, т.к. при нагревании больше 40-50 градусов он не только теряет многие свои питательные свойства, но еще может и навредить чувствительному желудку), зеленые чаи и все натуральные напитки с большим количеством витамина C (например, хорошо помогает отвар шиповника). Листики липы и сухой малины — да, а вот малиновое варенье (если это, конечно, не замороженная ягода) много пользы не принесет. К сожалению, при длительной варке ягоды теряют многие свои антибактериальные и фито- свойства. К тому же, в варенье, кроме вкуса «из детства», много ненужного вам сейчас лишнего сахара. Однако, если чашка чая с ложкой такого варенья поднимает настроение и дух, тогда определенно — это лекарство! И не забывайте, что слово и мысль – материальны!» Источник: Bone, K. (2003), A Clinical Guide to Blending Liquid Herbs, Churchill Livingstone, USA

  Врачи Территории Здоровья всегда будут рады ответить на Ваши вопросы! 8 (495) 988 52 52

  Как отличить ГРИПП от простуды

  Простуду нередко путают с гриппом, ошибочно принимая одно за другое. Учитесь различать, чтобы недопустить осложнений. 

  Острые инфекции дыхательных путей (ОРВИ), которые в простонародье называют одним словом «простуда», вызываются огромным количеством вирусов и составляют примерно три четверти всех инфекционных заболеваний на планете. 

  Как передается ОРВИ? 
  Они передаются преимущественно воздушно-капельным путем, то есть по воздуху вместе с мокротой больного человека, когда он чихает или кашляет. 

  Эпидемия гриппа 
  Вирусы вызывают воспаление слизистой оболочки полости носа, носоглотки, горла, трахеи и бронхов. 

  ОРВИ – это не грипп

  Простуду нередко путают с гриппом, ошибочно принимая одно за другое. Следует помнить, что ОРВИ – более безобидное заболевание, которое обычно быстро проходит, легко излечивается и редко дает осложнения.
  Болезнь, вызванная вирусом гриппа, протекает тяжелее и может привести к таким осложнениям, как воспаление легких. 

  Наиболее важные симптомы гриппа 
  Срочно вызывайте врача, если у вас или ваших родных наблюдаются эти симптомы: 

  — резкое повышение температуры до 39–40 градусов, 
  — выраженные мышечные боли («ломота в теле»), 
  — сухой и болезненный кашель при отсутствии насморка, 
  — сильная слабость. 

  Если все-таки ОРВИ? 

  Температура повышена незначительно, болит горло и течет из носа? Это типичные симптомы ОРВИ. Лечится это заболевание достаточно просто. 

  К сожалению, простуду принято либо «перехаживать» на ногах, либо забивать набором из принимаемых одновременно таблеток от кашля, антибиотиков и капель от насморка. Не вызывая при этом врача. 

  Важно! Антибиотиками не лечат ни ОРВИ, ни грипп! Их используют только по указанию врача в том случае, если заболевания вызывают осложнения. 

  Не торопитесь с лекарствами 

  Назначать себе препараты самостоятельно – опасно. Кашель, насморк и боли в горле – явления совершенно разного порядка. Даже средства от кашля могут быть двух видов: останавливающие кашлевой рефлекс (при сухом кашле) и облегчающие выведение мокроты (при влажном кашле). 

  Выбрать капли для носа ничуть не проще. Практически во все предлагаемые на рынке препараты входят сосудосуживающие средства, которые позволяют снять отек слизистой и избавить человека от «забитого» носа. 

  Эти препараты противопоказаны детям до шести лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям старшего возраста, поскольку сосудосуживающие компоненты могут вызвать повышение давления и учащение сердцебиения. 

  Именно поэтому даже при «банальном» насморке лекарственные препараты должен подбирать врач. Он может профессионально оценить индивидуальные показания и противопоказания. 

  Надо ли сбивать температуру? 

  Рекомендации Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что температуру ниже 38,5 градусов сбивать не стоит.  

  Такая температура – защитная реакция организма на вторжение инфекции. Ведь бактерии и вирусы одинаково плохо размножаются как на холоде, так и при повышенной температуре. 

  Кроме того, высокая температура – признак того, что инфекция в организме все еще есть и с ней требуется бороться. 

  Кому надо сбивать температуру? 

  Сбивать температуру необходимо: 

  — детям и взрослым с заболеванием сердца (стенокардия, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца), 

  — страдающим хроническим бронхитом, обструктивной болезнью легких, астмой, 

  — людям с заболеваниями центральной нервной системы, например, страдающим эпилепсией.  

  Важно! Температура – это всегда повод для обращения к врачу. 

  Помоги себе сам 

  — Не геройствуйте. При первых признаках ОРВИ откажитесь от похода на работу и останьтесь дома. Больше лежите, старайтесь не читать и не смотреть телевизор. Отложите решение рабочих вопросов по телефону. Позвольте себе поболеть, а иммунной системе – не отвлекаться на другие задачи, кроме излечения. 

  — Больше пейте. Здоровому организму требуется не менее полутора литров воды в день. При болезни потребность в жидкости растет. Старайтесь пить теплые напитки и избегайте алкоголя. Спиртное простуду не лечит, а, наоборот, понижает защитные силы организма. Попытка вылечиться «водкой с перцем» может привести к затягиванию процесса выздоровления.  

  — Не переедайте. Аппетит при ОРВИ, как правило, понижен, но родные и близкие порой пытаются порадовать больного разными деликатесами. Переваривание большого количества жирной или сладкой пищи – дополнительная нагрузка на организм. 

  Чем лечить ОРВИ в третьем триместре беременности

  ОРВИ — группа часто встречающихся заболеваний вирусного происхождения, которые диагностируются у каждого человека. В период беременности, когда наблюдается снижение иммунитета, у женщины отмечается особенно высокий риск инфицирования. Без эффективного лечения и врачебного контроля ОРВИ может привести к развитию тяжелых осложнений.

  Акушеры-гинекологи медицинского центра Здоровье столицы проводят консультации, обследования женщин на этапе планирования беременности, контролируют процесс вынашивания плода, а также помогают справиться с трудностями в послеродовом периоде (помощь в вопросах ухода, вскармливания новорожденного).

  Вирусные агенты большей частью передаются воздушно-капельным путем, вот почему после контакта беременной с болеющим человеком может наблюдаться появление симптомов ОРВИ и у женщины. Возбудители, оседая на слизистой носа, раздражают ее, затем продвигаются по дыхательным путям, вызывая воспалительную реакцию в горле, носоглотке, бронхах.

  После проникновения вируса в кровеносное русло развивается интоксикация, которая проявляется гипертермией, недомоганием, снижением аппетита. Кроме того, беременную может беспокоить насморк, чихание, кашель, болезненные ощущения в горле.

  Конечно, ОРВИ в третьем триместре уже не так опасно для плода, как в первые полгода беременности, но все же женщине нужно быть внимательной, прислушиваться к своему организму и заниматься лечением заболевания.

  Осложнения ОРВИ могут проявляться в виде сердечной дисфункции, пневмонии — у женщины, а также фетоплацентарной недостаточностью, гипоксией плода. Прогрессирование вирусного заболевания может привести к обострению хронических бактериальных болезней, например, пиелонефрита, или присоединению новой инфекции.

  В третьем триместре беременности женщине можно принимать гомеопатические, растительные лекарствам. В качестве противовирусного, иммуномодулирующего препарата можно выбрать Анаферон, Виферон, Оциллококцинум, однако заметим, что эффективность гомеопатических препаратов до сих пор не доказана. 

  В большинстве случаев врачи рекомендуют общеукрепляющее и симптоматическое лечение. Оно включает.

  • Растворы для полоскания горла и спреи для орошения слизистой — Тантум Верде, Гексорал, Стопангин. Они оказывают местное действие, уменьшают выраженность воспаления, отечность тканей, болезненные ощущения. Лекарства следует использовать через полчаса после приема пищи, после чего 1-1,5 часа не рекомендуется пить жидкость.
  • Таблетки для рассасывания — временно уменьшают боль в горле (Лизобакт, Фарингосепт).
  • Препараты от кашля — Мукалтин, Эвкабал, Геделикс.
  • Ингаляции с использование минеральной воды, физиологического раствора, Лазолвана — уменьшают вязкость мокроты, облегчают ее выведение.
  • Препараты для носа с сосудосуживающим эффектом (Називин, Пиносол, Тизин) рекомендуется применять только в случае затрудненного дыхания. Несмотря на то, что данные лекарства оказывают местное действие, длительность лечебного курса не должна превышать 3-5 дней при условии строгого соблюдения дозировки. Если насморк не беспокоит женщину, или заложенность носа не столь выражена, можно использовать солевые растворы для промывания носовых полостей (Аква Марис, Хьюмер, Маример).
  • Жаропонижающие средства (Парацетамол) — используются только при температуре выше 38 градусов.

  Также не стоит забывать о теплом питье, проветривании комнаты, увлажнении воздуха и приеме витамина С. Если врач диагностировал у беременной осложнения бактериального генеза, женщине могут быть назначены антибиотики пенициллиновой, цефалоспориновой группы. Также следует принимать пробиотики, которые восстанавливают флору кишечника.

  Чтобы избежать вирусного инфицирования, беременным рекомендуется одеваться по погоде, реже посещать общественные места в часы пик, без необходимости не находиться в поликлиниках, больницах, а также необходимо поддерживать иммунитет (поливитамины, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон).

  Последние Новости

  при симптомах ОРВИ и гриппа откажитесь от алкоголя и обратитесь к врачу

  Материал опубликован 15 марта 2020 в 11:29.
  Обновлён 27 марта 2020 в 15:28.

  Оксана Драпкина, член-корр. РАН, доктор медицинских наук, профессор, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России:
  Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им.  Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм. Во-первых, алкоголь действует на сердечно-сосудистую систему, вызывает тахикардию и повышение артериального давления. Нередко прием даже небольших доз алкоголя может привести к тахикардии и аритмии, что может иметь очень печальные последствия.  При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, и алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих  аритмий.  
  Прием алкоголя в любом виде может повысить уровень артериального давления, что также не будет способствовать скорейшему выздоровлению. Мало кто знает о том, что даже небольшие дозы алкоголя приводят к снижению уровня некоторых нутриентов, в частности, витамина b12, который крайне необходим для поддержания основных функций организма. Особенно — для нормального функционирования нейронов мозга.      Я уже не говорю о том, что алкоголь является очень мощным иммуносупрессором, то есть – серьезно ослабляет иммунитет!. Трудно переоценить роль иммунной системы в победе над инфекционными, в том числе вирусными заболеваниями.  
  Поэтому совет врача и профессионала — не употребляйте алкоголь во время простуды и не возлагайте больших надежд на алкоголь как на лечебное средство. 
  Обязательно, при возникновении каких- либо симптомов, обратитесь к врачу. 
  Только врач сможет разобраться в ситуации и назначит правильное лечение.

  Простуда — Диагностика и лечение

  Диагноз

  Большинству людей простуду можно диагностировать по ее признакам и симптомам. Если ваш врач подозревает, что у вас бактериальная инфекция или другое заболевание, он может назначить рентген грудной клетки или другие тесты, чтобы исключить другие причины ваших симптомов.

  Лечение

  От простуды нет лекарства. Антибиотики бесполезны против вирусов простуды и не должны использоваться, если нет бактериальной инфекции.Лечение направлено на облегчение признаков и симптомов.

  Плюсы и минусы широко используемых средств от простуды:

  • Обезболивающие. При лихорадке, боли в горле и головной боли многие люди обращаются к ацетаминофену (тайленол и др.) Или другим легким болеутоляющим средствам. Используйте ацетаминофен как можно быстрее и следуйте инструкциям на этикетке, чтобы избежать побочных эффектов.

    Будьте осторожны при назначении аспирина детям или подросткам. Детям и подросткам, выздоравливающим после ветрянки или симптомов гриппа, нельзя принимать аспирин. Это связано с тем, что аспирин был связан с синдромом Рея, редким, но потенциально опасным для жизни состоянием у таких детей.

    Подумайте о том, чтобы дать вашему ребенку безрецептурные обезболивающие, предназначенные для младенцев или детей. К ним относятся ацетаминофен (детский тайленол, FeverAll, другие) или ибупрофен (детский адвил, детский мотрин и другие) для облегчения симптомов.

  • Противоотечные спреи для носа. Взрослые могут использовать противозастойные капли или спреи до пяти дней.Продолжительное использование может вызвать симптомы отскока. Детям младше 6 лет нельзя использовать противозастойные капли или спреи.

  • Сиропы от кашля. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Американская академия педиатрии настоятельно не рекомендуют давать безрецептурные лекарства от кашля и простуды детям младше 4 лет, поскольку они могут быть опасными. Нет убедительных доказательств того, что эти средства полезны или безопасны для детей.

    Обычно не рекомендуется давать лекарства от кашля или простуды старшему ребенку, но если вы это сделаете, следуйте инструкциям на этикетке.Не давайте ребенку два лекарства с одним и тем же активным ингредиентом, например антигистаминное, противоотечное или болеутоляющее. Слишком большое количество одного ингредиента может привести к случайной передозировке.

  Образ жизни и домашние средства

  Чтобы чувствовать себя максимально комфортно во время простуды, попробуйте:

  • Обильное питье. Вода, сок, прозрачный бульон или теплая вода с лимоном — хороший выбор.Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут обезвоживать вас.
  • Ем куриный суп. Куриный суп и другие теплые жидкости успокаивают и уменьшают заложенность.
  • Отдых. Если возможно, не ходите на работу или в школу дома, если у вас жар, сильный кашель или сонливость после приема лекарств. Это даст вам возможность отдохнуть, а также снизит вероятность заражения других.
  • Регулировка температуры и влажности в комнате. Держите комнату в тепле, но не перегревайте. Если воздух сухой, увлажнитель с прохладным туманом или испаритель могут увлажнить воздух и помочь облегчить заложенность носа и кашель. Содержите увлажнитель воздуха в чистоте, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.
  • Успокаивает горло. Полоскание соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды от 4 до 8 унций — может временно облегчить боль или першение в горле.

  • Использование физиологических капель для носа. Чтобы уменьшить заложенность носа, попробуйте назальные капли с солевым раствором. Вы можете купить эти капли без рецепта, и они могут помочь облегчить симптомы даже у детей.

    У младенцев после нанесения капель физиологического раствора осторожно втяните ноздри шприцем с баллончиком (вставьте шприц с баллончиком на расстояние от 1/4 до 1/2 дюйма или от 6 до 12 миллиметров).

  Дополнительная информация

  Показать дополнительную информацию

  Альтернативная медицина

  Несмотря на продолжающиеся исследования, научное жюри все еще не принято в отношении распространенных альтернативных средств от простуды, таких как витамин С и эхинацея.Вот обновленная информация о некоторых популярных вариантах:

  • Витамин C. Похоже, что по большей части прием витамина C не поможет обычному человеку предотвратить простуду.
  • Эхинацея. Исследования эффективности эхинацеи в профилактике или укорачивании простуды неоднозначны. Однако, если ваша иммунная система здорова, вы не принимаете лекарства по рецепту и у вас нет аллергии на эхинацею, использование добавок эхинацеи вряд ли причинит вред.

  • Цинк. Репутация цинка как хладнокровного бойца имела свои взлеты и падения. Это потому, что многие исследования цинка — как те, которые находят полезный минерал, так и те, которые не делают, — ошибочны. В исследованиях с положительными результатами, таблетки цинка казались наиболее эффективными, если принимать их в течение 24-48 часов после появления симптомов.

    Побочные эффекты цинка включают неприятный вкус и тошноту. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавку цинка.

    Цинк при интраназальном введении может вызвать необратимое нарушение обоняния.В июне 2009 года FDA выпустило предупреждение против использования трех цинксодержащих средств от простуды, потому что они были связаны с длительной или постоянной потерей обоняния (аносмией).

  Подготовка к приему

  Если вы или ваш ребенок простудились, а симптомы не исчезли, ухудшились или стали серьезными, запишитесь на прием к вашему лечащему врачу или педиатру вашего ребенка. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

  Что вы можете сделать

  Составьте список:

  • Симптомы у вас или вашего ребенка и когда они появились
  • Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы и воздействие на людей, которые были больны
  • Лекарства, витамины или добавки Вы или ваш ребенок принимаете
  • Вопросы задать врачу

  При простуде вам следует задать врачу следующие вопросы:

  • Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
  • Есть ли другие возможные причины?
  • Нужны ли тесты?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какого лечения следует избегать?
  • Как скоро вы ожидаете улучшения симптомов?
  • Я или мой ребенок заразны? Когда безопасно вернуться в школу или на работу?
  • Какие шаги по уходу за собой могут помочь?
  • У меня или моего ребенка есть другие заболевания. Как мы можем управлять ими вместе?

  Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

  Чего ожидать от врача

  Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, например:

  • Продолжались ли симптомы?
  • Насколько серьезны симптомы?
  • Симптомы улучшились, а затем ухудшились?
  • Что может улучшить симптомы?
  • Что ухудшает симптомы?

  Что вы можете сделать за это время

  Пока вы ждете приема, много отдыхайте и пейте много жидкости.

  20 апреля 2019 г.,

  Показать ссылки

  1. Sexton DJ, et al. Простуда у взрослых: диагностика и клиника. https://www.uptodate.com/home. Проверено 5 февраля 2016 г.
  2. Pappas DE, et al. Простуда у детей: клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 5 февраля 2016 г.
  3. Простуда: защитите себя и других. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/. Проверено 5 февраля 2016 г.
  4. Pappas DE, et al. Простуда у детей: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 5 февраля 2016 г.
  5. Sexton DJ, et al. Простуда у взрослых: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 5 февраля 2016 г.
  6. Спросите эксперта Мэйо. Инфекция верхних дыхательных путей. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.
  7. Это простуда или грипп? Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm092805.htm. По состоянию на 15 марта 2019 г.
  8. Витамин С. Обширная база данных натуральных лекарств. https://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 15 марта 2019 г.
  9. Эхинацея. Обширная база данных по натуральным лекарствам. https://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 15 марта 2019 г.
  10. Цинк. Обширная база данных по натуральным лекарствам. https: // www.naturaldatabase.com. По состоянию на 15 марта 2019 г.
  11. Ангина. Американская академия отоларингологии — хирургия головы и шеи. https://www.enthealth.org/conditions/sore-throats/. По состоянию на 15 марта 2019 г.
  12. Lowry JA, et al. Лекарства, отпускаемые без рецепта: обновленная информация о препаратах от кашля и простуды. Педиатрия в обзоре. 2015; 36: 286.

  Связанные

  Показать больше похожего контента

  Закупоренные уши: какое лекарство?

  Я просто переболела простудой, и у меня заткнули уши.Что вызывает это? Есть ли какое-нибудь средство от заложенных ушей?

  Ответ от Лауры Дж. Орвидас, доктора медицины

  При закрытых ушах закупориваются евстахиевы трубы, проходящие между средним ухом и задней частью носа. Вы можете испытывать чувство наполнения или давления в ушах. У вас также могут быть боли в ушах, головокружение и нарушение слуха. Когда отек от холода спадает, непроходимость обычно проходит.

  Если у вас заложены уши, попробуйте проглотить, зевнуть или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы открыть евстахиевы трубы.Если это не сработает, сделайте глубокий вдох и попытайтесь аккуратно высморкаться из носа, зажав ноздри и держа рот на замке. Если вы слышите хлопок, значит, вы добились успеха.

  Другие варианты очистки заткнутых ушей могут включать:

  • Противоотечные средства назальные, но не более чем на несколько дней
  • Назальные стероиды для местного применения, особенно у аллергиков
  • Вентиляционные трубки, в тяжелых случаях для слива жидкости и сброса давления

  Позвоните своему врачу, если ваши симптомы серьезны или длятся более двух недель.

  с

  Лаура Дж. Орвидас, доктор медицины

  • Витамин C и настроение
  • Холод или аллергия: что это такое?

  17 января 2020 г. Показать ссылки

  1. Poe D, et al. Дисфункция евстахиевой трубы. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 17 октября 2017 г.
  2. Уши и высота. Американская академия отоларингологии — хирургия головы и шеи. http://www.entnet.org/content/ears-and-altitude. Доступ 17 октября 2017 г.
  3. Papadakis MA, et al., Eds. Заболевания уха, носа и горла. В: Текущая медицинская диагностика и лечение 2018. 57-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2018. http://accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 17 октября 2017 г.
  4. Орвидас ЖЖ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 17 октября 2017 г.

  Посмотреть больше ответов экспертов

  Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по воспитанию здорового ребенка
  2. Книга: Книга домашних средств правовой защиты от клиники Мэйо

  .

  Фактов о простуде

  У младенцев и детей младшего возраста вероятность развития лихорадки выше, чем у взрослых и подростков. У курильщиков обычно более серьезные симптомы, чем у некурящих.

  Что можно сделать, если вы простудились?

  Облегчение симптомов

  Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить симптомы, и их следует использовать, как только вы почувствуете приближение простуды.

  Исследования показали, что ацетаминофен, аспирин, ибупрофен или любой другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), используемый для облегчения болей и болей, может усугубить астму и / или пептические язвы.Людям, страдающим астмой, не следует принимать эти лекарства, если они не рекомендованы врачом. Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом относительно всех лекарств. Аспирин не следует давать детям младше 18 лет, потому что он может сыграть роль в возникновении синдрома Рея — редкого, но тяжелого состояния печени и центральной нервной системы. Обязательно обсудите все варианты лекарств с врачом.

  Застой, кашель и выделения из носа можно лечить с помощью противозастойных средств, антигистаминных препаратов или их комбинации.Некоторым людям, например людям с заболеваниями щитовидной железы или высоким кровяным давлением, не следует принимать противоотечные средства — посоветуйтесь с вашим врачом, чтобы определить, что лучше. Многие безрецептурные средства от простуды содержат оба этих ингредиента.

  ПОМНИТЕ следовать инструкциям по дозировке на всех этикетках продуктов и знать, что находится в лекарстве, которое вы принимаете. Многие комбинированные продукты — как по рецепту, так и без рецепта — содержат ацетаминофен, ибупрофен или аспирин. Важно читать ингредиенты на этикетке каждого продукта, чтобы случайно не принять слишком много их.

  Противовирусных препаратов для лечения простуды нет. Антибиотики бесполезны при лечении простуды, их следует принимать только для лечения бактериальных осложнений, которые возникают в результате простуды. Если вы обеспокоены бактериальным осложнением, обсудите его со своим врачом.

  Другие средства правовой защиты

  • Травы, минералы и другие продукты, такие как эхинацея, эвкалипт, чеснок, мед, лимон, ментол, цинк и витамин С, получили широкую огласку как средства от простуды.Однако ни одно из этих утверждений не подтверждено научными исследованиями.
  • Рекомендуется адекватное потребление жидкости. Это поможет предотвратить высыхание слизистой оболочки носа и горла, чтобы слизь оставалась влажной и легко выводилась из носа.
  • Избегайте кофе, чая и безалкогольных напитков, содержащих кофеин. Также избегайте напитков, содержащих алкоголь. Кофеин и алкоголь приводят к обезвоживанию, в отличие от того, что необходимо вашему организму для восстановления.
  • Если вы курите, попробуйте бросить или сократить, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.Держитесь подальше от других курильщиков; Вдыхание их дыма вызовет еще большее раздражение горла и вызовет еще больший кашель.
  • Если вам нужно работать или ходить в школу, это не задержит выздоровление. Помогите снизить распространение инфекции. Используйте салфетки и часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов простуды на других.

  Что можно сделать, чтобы предотвратить простуду?

  Простуду полностью предотвратить чрезвычайно сложно. Следующие советы могут помочь:

  • Избегайте тесного контакта с простуженными людьми, особенно в первые несколько дней, когда они могут распространить инфекцию.
  • Мойте руки после прикосновения к простудному человеку, после прикосновения к предмету, которого он коснулся, и после того, как высморкались. Если ребенок простудился, вымойте его или ее игрушки после игры.
  • Держите пальцы подальше от носа и глаз, чтобы не заразиться частицами вируса простуды, которые вы могли подхватить.
  • Положите в ванную комнату подержанное полотенце для рук, которым могут пользоваться здоровые люди.
  • Следите за влажностью окружающей среды, чтобы носовые пазухи не пересыхали.

  Не простужайте других! При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой, затем выбросьте салфетку и вымойте руки. Также держитесь подальше от наиболее уязвимых людей, включая тех, кто страдает астмой или другим хроническим заболеванием легких, или, по крайней мере, постарайтесь ограничить близкий контакт.

  До недавнего времени считалось, что нельзя разработать одну вакцину против разных вирусов простуды. Новые подходы к исследованиям могут позволить разработать единую вакцину от большинства видов простуды.

  Осложнения простуды

  Простуда проходит в течение нескольких дней или недель, независимо от того, принимает человек лекарства или нет. Однако вирус простуды может подготовить почву для проникновения в организм других инфекций, включая инфекции носовых пазух или ушей и острый бронхит. Распространенным осложнением является инфекция носовых пазух с продолжительным кашлем. Если у вас астма, хронический бронхит или эмфизема, симптомы этих состояний могут ухудшиться в течение многих недель даже после того, как простуда прошла.

  Постинфекционный кашель, обычно без мокроты, может длиться от нескольких недель до месяцев после того, как пройдет простуда, и может не дать человеку уснуть по ночам.Этот кашель связан с симптомами, напоминающими астму, и его можно лечить с помощью лекарств от астмы. Если у вас такой кашель, проконсультируйтесь с врачом.

  Обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:

  • Необычно серьезные симптомы простуды;
  • Высокая температура;
  • Боль в ушах;
  • Головная боль синусового типа;
  • Кашель, усиливающийся при улучшении других симптомов простуды; или
  • Обострение любой хронической проблемы с легкими, например астмы.

  Узнайте больше о том, как сохранить здоровье легких »

  Простуда: стадия за стадией

  Простуда обычно имеет несколько распознаваемых стадий. Знание этих стадий может помочь человеку определить, простуда он или нет.

  Умение распознавать стадию простуды также может помочь людям узнать, как лучше всего лечить симптомы на каждой стадии и как долго ждать простуды.

  Продолжайте читать, чтобы узнать больше о стадиях симптомов простуды у детей и взрослых, вариантах лечения и времени обращения к врачу.

  Поделиться на Pinterest На ранних стадиях простуды человек может почувствовать насморк и усталость.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство людей обычно выздоравливают от простуды в течение 7–10 дней.

  Симптомы простуды обычно появляются постепенно, достигают пика и затем постепенно исчезают.

  Разделы ниже содержат более подробную информацию о каждой стадии простуды.

  Стадия 1

  Одной из первых стадий простуды обычно является ангина.Люди также могут испытывать:

  • усталость
  • усталость
  • легкий насморк или заложенность носа с выделением прозрачной слизи

  Симптомы обычно легкие во время первой стадии простуды, а затем достигают пика в следующие несколько дней.

  2 стадия

  Симптомы могут усиливаться и ухудшаться во время второй стадии простуды. Люди могут испытывать:

  • насморк
  • заложенность
  • легкие боли
  • чихание
  • боль в горле
  • усталость
  • усталость
  • кашель

  Это пик простуды.Обычно это происходит в течение 2–3 дней после появления первых симптомов простуды. Люди также могут заметить, что слизь из носа становится белой, зеленой или желтой на этой стадии.

  Стадия 3

  В течение 7–10 дней люди обычно начинают поправляться после простуды. Симптомы уменьшаются, и люди начинают чувствовать себя лучше. Люди также могут обнаружить, что у них больше энергии и они более способны выполнять обычные задачи.

  Некоторые симптомы могут длиться немного дольше, до 14 дней, хотя в течение этого времени они должны улучшаться.Эти более продолжительные симптомы могут включать:

  • насморк
  • заложенный нос
  • кашель

  У младенцев и малышей могут возникать несколько разные симптомы простуды. У младенцев могут быть следующие симптомы:

  • проблемы со сном
  • беспокойство
  • заложенность носа
  • рвота и диарея
  • лихорадка

  У детей младшего возраста или старшего возраста симптомы могут быть аналогичны симптомам у взрослых. Однако они могут также испытывать:

  • слезотечение
  • головные боли
  • субфебрильная температура
  • озноб
  • сильная усталость
  • першение в горле

  Достаточный отдых может помочь организму быстрее оправиться от простуды. .Люди также могут попробовать следующее, чтобы помочь своему телу бороться с простудой и облегчить симптомы:

  • пить много жидкости
  • пить горячую воду с медом и лимоном, чтобы успокоить боль в горле или кашель
  • рассосать леденцы от горла, чтобы успокойте горло
  • примите лекарство от кашля, чтобы избавиться от щекотливого кашля
  • воспользуйтесь увлажнителем воздуха
  • используйте солевой назальный спрей или назальные капли, чтобы устранить заложенность носа

  Люди также могут обнаружить, что вдыхание пара из миски с водой может помогают очистить носовые пазухи. Добавление капель ментола и накрыв головы полотенцем может помочь сделать это более эффективным.

  Узнайте больше об эффективных средствах от простуды здесь.

  Люди также могут обнаружить, что лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить симптомы. Эти лекарства могут включать:

  • ибупрофен для снятия боли
  • лекарства от кашля
  • лекарства, разработанные специально для облегчения симптомов простуды

  Родители и опекуны должны всегда проверять лекарство, чтобы убедиться, что оно подходит для детей или младенцев, и им следует всегда следуйте инструкциям по дозировке.Фармацевт может посоветовать, какое лекарство лучше всего подходит для маленьких детей.

  Лечение детей раннего возраста

  CDC дает следующие рекомендации по лечению простуды для детей определенного возраста:

  • Не давайте леденцы детям до 4 лет.
  • Не давайте мед детям младше 1 года.
  • Детям старше 6 месяцев можно принимать парацетамол или ибупрофен.
  • Детям до 6 месяцев подходит только ацетаминофен.
  • Не давайте аспирин детям, так как он может вызвать редкое заболевание, называемое синдромом Рея.
  • Если не следовать совету врача, избегайте давать лекарства от кашля или простуды детям в возрасте до 4 лет из-за потенциального риска побочных эффектов.
  • Для детей старше 4 лет посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, безопасно ли использовать определенные лекарства от кашля или простуды.

  Обычно людям не нужно обращаться к врачу, если они простудились.

  Большинство людей смогут облегчить симптомы с помощью домашних средств.Часто организм может самостоятельно бороться с простудой в течение 7–10 дней.

  Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он простужен, а также испытывает любое из следующего:

  • учащенное или затрудненное дыхание
  • лихорадка более 4 дней
  • симптомы, которые сохраняются более 10 дней и отсутствуют улучшение
  • симптомы, которые проходят и усиливаются
  • любые существующие медицинские условия ухудшают
  • обезвоживание
  • любые серьезные или необычные симптомы

  Ребенку следует обратиться к врачу, если он испытывает любое из следующего:

  Если у человека наличие любого из следующих симптомов может быть признаком гриппа, а не простуды:

  • лихорадка
  • озноб
  • головные боли
  • усталость
  • дискомфорт в груди и кашель

  Симптомы гриппа имеют тенденцию к усилению внезапно, чем симптомы простуды.

  Если люди с риском осложнений гриппа замечают какие-либо его симптомы, им следует немедленно обратиться к врачу. По данным CDC, в группы риска входят:

  • беременных женщин
  • взрослых в возрасте 65 лет и старше
  • детей до 5 лет
  • человек с хроническими заболеваниями, включая астму, диабет и болезни сердца

  Общие холод обычно длится около 7–10 дней. Первым признаком простуды обычно является боль в горле, за которой следуют заложенность носа, чихание и кашель.У людей обычно низкий уровень энергии, и у них могут быть легкие боли.

  Симптомы обычно достигают максимума в течение первых нескольких дней, а затем постепенно улучшаются. Если у человека симптомы простуды продолжаются более 10 дней и не улучшаются, ему следует обратиться к врачу.

  Человек должен также обратиться к врачу при любых серьезных или необычных симптомах. Если у ребенка жар или симптомы гриппа, ему необходимо обратиться к врачу.

  В чем разница между COVID-19, гриппом и простудой? | Новант Здоровье

  Это может сбить с толку, если вы заболеете этой осенью и зимой.

  COVID-19 , грипп и простуда являются заразными респираторными заболеваниями с аналогичными симптомами . Может быть трудно определить разницу между ними, основываясь только на симптомах.

  Это может усложнить ситуацию, когда сезон гриппа, который обычно достигает пика зимой, совпадает с пандемией COVID-19. Грипп и COVID-19 вызываются разными вирусами, и в целом для подтверждения диагноза необходимо тестирование.

  Хотя эти три болезни имеют несколько общих симптомов, одна из ключевых особенностей COVID-19 — это потеря вкуса и запаха, которую он вызывает.

  Доктор Каран Шукла

  «И COVID-19, и грипп могут распространиться до того, как вы узнаете, что у вас есть болезнь или симптомы», — сказал доктор Каран Шукла из Novant Health Randolph Family Medicine в Шарлотте, Северная Каролина. «Однако COVID-19 гораздо более заразен среди определенных групп населения и возрастных групп, чем грипп. Было доказано, что COVID-19 быстро распространяется и, как известно, имеет более сильное распространение, чем грипп ».

  Лучшая защита от гриппа — это вакцинация, но это не единственная защита. Важно помнить, что все три заболевания передаются в основном воздушно-капельным путем. Раньше маски не рекомендовались для профилактики гриппа или простуды, но те же меры безопасности, которые помогают ограничить распространение COVID-19, действуют и при гриппе и простуде:

  • Носите маску для лица.
  • Сохраняйте социальную дистанцию ​​не менее 6 футов и избегайте тесного физического контакта (например, объятий или рукопожатий).
  • Мойте руки часто и тщательно.
  • Избегайте поверхностей, к которым часто прикасаются, которые могут быть загрязнены.

  Если вы заболели этой осенью, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют первым шагом связаться с вашим основным лечащим врачом , чтобы определить, следует ли проходить тестирование.

  Вот симптомы каждой болезни:

  COVID-19

  Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и проявляться через 2–14 дней после контакта с вирусом. Симптомы COVID-19 включают:

  • Лихорадка или озноб
  • Кашель
  • Одышка или затрудненное дыхание
  • Усталость
  • Боли в мышцах или теле
  • Головная боль
  • Новая потеря вкуса или запаха
  • Боль в горле
  • Заложенность или насморк
  • Тошнота или рвота
  • Диарея

  Найдите нужную вам медицинскую помощь за секунды.

  Действовать

  Грипп может вызвать легкое или тяжелое заболевание, а иногда и смерть. Грипп отличается от простуды. Грипп обычно возникает внезапно. Люди, болеющие гриппом, часто ощущают некоторые или все из этих симптомов:

  • Лихорадка или ощущение озноба
  • Кашель
  • Боль в горле
  • Насморк или заложенный нос
  • Боли в мышцах или теле
  • Головные боли
  • Усталость
  • Рвота и диарея, хотя это чаще встречается у детей, чем у взрослых.

  «Ежегодная вакцинация от гриппа — лучший способ защититься от гриппа», — сказал Шукла. «Это может снизить риск заболевания гриппом, частоту госпитализаций и смертей от гриппа. Как правило, вакцину от гриппа следует делать до того, как вирус гриппа начнет циркулировать в вашем районе. CDC рекомендует, чтобы ранней осенью все начали вакцинироваться ».
  

  По словам Шукла, вакцинация против гриппа

  является сильным профилактическим средством для людей с хроническими заболеваниями.Это может помочь беременным женщинам и их новорожденным детям от гриппа. Доказано, что вакцины против гриппа предотвращают и снижают тяжесть заболевания у людей, которые прошли вакцинацию, но все же заболели. Вакцинация защищает вас, вашу семью, соседей и людей вокруг вас.

  ОБЫЧНЫЙ ХОЛОД

  Симптомы простуды обычно достигают максимума в течение 2-3 дней и могут включать:

  • Чихание
  • Заложенный нос
  • Насморк
  • Боль в горле
  • Кашель
  • Слизь стекает по горлу (постназальное выделение)
  • Слезотечение
  • Лихорадка (хотя у большинства больных простудой лихорадки нет)

  Простуда обычно мягче, чем грипп , согласно CDC. У больных простудой чаще бывает насморк или заложенность носа. Простуда обычно не приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как пневмония, бактериальные инфекции или госпитализация.

  Можно ли умереть от простуды?

  Большинство людей знают, что грипп может убить. Действительно, так называемый испанский грипп убил 50 миллионов человек в 1918 году — больше, чем было убито во время Первой мировой войны. А как насчет простуды? Вы действительно можете поймать свою смерть?

  Простуда — это совокупность симптомов (кашель, чихание, насморк, усталость и, возможно, лихорадка), а не определенное заболевание.Хотя у него много общего с начальными симптомами гриппа, это совсем другая инфекция.

  Риновирус вызывает около половины всех простудных заболеваний, но другие вирусы могут вызывать один или несколько симптомов простуды, включая аденовирус, вирус гриппа, респираторно-синцитиальный вирус и вирус парагриппа.

  Риновирус вызывает около половины всех простудных заболеваний. Марина Оляк / Shutterstock

  Простуда — обычно легкое заболевание, которое проходит без лечения в течение нескольких дней.И из-за его легкой природы в большинстве случаев диагностика проводится самостоятельно. Однако заражение риновирусом или одним из других вирусов, вызывающих симптомы простуды, у некоторых людей может быть серьезным. Осложнения простуды могут вызвать серьезные заболевания и даже смерть, особенно у людей со слабой иммунной системой.

  Например, исследования показали, что пациенты, перенесшие трансплантацию костного мозга, могут иметь более высокую вероятность развития серьезной респираторной инфекции.Хотя риновирус не считается основной причиной этого, другие вирусы, которые связаны с симптомами простуды, такие как RSV, аденовирус и вирус парагриппа, являются.

  Конечно, существует несколько способов серьезно заболеть после заражения респираторным вирусом. Некоторые вирусы, такие как аденовирус, также могут вызывать симптомы по всему телу, включая желудочно-кишечный тракт, мочевыводящие пути и печень.

  Другие вирусы, такие как вирус гриппа, сами потенциально могут вызывать серьезное воспаление в легких, но они также могут приводить к особенно серьезным заболеваниям, таким как бактериальная пневмония.

  ---

  Прочитайте больше: У нас есть хорошие шансы вылечить простуду в ближайшие десять лет, — объясняет ученый.

  ---

  Бактериальная инфекция, вызванная вирусом, — это один из способов, которым вирус простуды или гриппа может привести к смерти. Хотя точные механизмы того, как бактериальные инфекции могут быть вызваны вирусной инфекцией, все еще изучаются, возможный способ их возникновения — усиление прикрепления бактерий к клеткам легких. Например, было показано, что риновирус увеличивает присутствие рецептора PAF-r в клетках легких.Это может позволить бактериям, таким как Streptococcus pneumoniae , более эффективно связываться с клетками, повышая вероятность того, что это приведет к тяжелому состоянию, например пневмонии.

  Повышенный риск у некоторых людей

  К сожалению, простуда может иметь более серьезные симптомы у очень молодых и очень старых. У пожилых людей вероятность развития более серьезной инфекции выше, чем у взрослых или детей старшего возраста. А люди, которые курят или подвергаются воздействию вторичного табачного дыма, также с большей вероятностью заболеют простудой и имеют более серьезные симптомы.

  Другая группа людей, более серьезно страдающих от заражения простудными вирусами, — это люди с уже существующим заболеванием легких. Это могут быть люди, страдающие астмой, муковисцидозом или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Заражение вирусом, вызывающим воспаление дыхательных путей, может значительно затруднить дыхание. Люди с ХОБЛ, которые заражаются легким вирусом простуды, также подвержены риску развития бактериальной инфекции.

  ---

  Прочитайте больше: Ваши легкие полны микроорганизмов… и это хорошо

  ---

  Хотя бактериальную инфекцию у этих пациентов можно лечить антибиотиками, не существует эффективного противовирусного лечения всех типов риновирусов. От других респираторных вирусов, таких как грипп, существует эффективная вакцина, которая может помочь защитить уязвимых людей от вируса гриппа, включая астматиков, очень молодых и очень старых.

  Нет ни одного элемента, определяющего серьезность заражения вирусом простуды, но существует множество условий или факторов, которые могут поднять красный флаг.

  ---

  Прочитайте больше: Прививка от гриппа: для астматиков отказ от вакцины от гриппа может быть фатальной ошибкой

  ---

  Один из лучших способов избежать простуды — тщательно вымыть руки. Это может предотвратить распространение множества различных инфекций, а не только вирусов, вызывающих простуду. И все, а не только те, кого считают уязвимыми, должны получить прививку от гриппа. В случае вирусных инфекций ключевую роль играет профилактика.

  Как долго обычно длится простуда и когда вам следует обратиться к врачу

  • Простуда должна длиться от 7 до 10 дней, и обычно она недостаточно серьезна, чтобы потребовать посещения врача.
  • Однако вам следует обратиться к врачу, если симптомы простуды станут более серьезными через 10 дней.
  • Вот график того, что вы можете ожидать каждый день, пока вы простужены.
  • Эта статья была рецензирована Родом Оскуяном, доктором медицины, из Шведского института неврологии.
  • Эта история является частью руководства посвященного лица по лечению простуды.

  Если вы подхватили простуду, скорее всего, у вас болит горло, насморк и головная боль, если назвать несколько симптомов.В общем, чувствуешь себя ужасно.

  Симптомы простуды обычно длятся от семи до 10 дней у взрослых и от одной до двух недель у детей. Вот сколько времени нужно вашему организму, чтобы бороться с вирусом простуды, который вас заразил.

  Существует более 200 вирусов, вызывающих простуду. Это может объяснить, почему многие взрослые заболевают от двух до трех простуд в год, а дети — от семи до восьми.

  Если вы или ваш любимый человек простудились, вот чего ожидать в течение следующей недели или около того и что вы можете сделать, чтобы тем временем почувствовать себя лучше.

  Как долго длится простуда у взрослых?

  Связанные Как распознать простуду и что можно сделать, чтобы быстрее выздороветь

  Независимо от того, вдохнули ли вы инфекционные частицы от чихания или не мыли руки после прикосновения к инфицированной поверхности, вы начнете ощущать симптомы простуды через один-три дня после контакта, согласно клинике Майо.

  После этого вы можете разбить простуду на несколько стадий, которые описывают тип и тяжесть ожидаемых симптомов:

  1-2-й день симптомов простуды

  Чихание и зуд или боль в горле обычно являются первыми симптомами, которые вы испытаете, если у вас вирус простуды.

  Симптомы простуды на 3-4 день

  По мере прогрессирования симптомов из носа начнет течь и может возникнуть заложенность носа.

  День 5-7 симптомов простуды

  К настоящему времени тяжесть ваших симптомов достигла своего пика, и именно тогда вы, вероятно, почувствуете самое худшее. У вас может даже подняться температура или озноб.

  Симптомы простуды на 8-10 день

  Кашель — признак того, что простуда утихает. Вы все еще можете чувствовать себя перегруженными и утомленными в последние дни болезни, но вы приближаетесь к концу страданий.

  Важно отметить, что это типичная временная шкала того, что вы можете перенести, но не все испытывают простуду одинаково.

  «У разных людей разная восприимчивость; у некоторых больше симптомов проявляется в носовых пазухах, легких или ушах», — говорит Тимоти Лэрд, доктор медицины, семейный врач. «Группы с более слабой иммунной системой — дети, беременные женщины и пожилые люди — могут иметь более серьезные симптомы и потенциально более длительные курсы.

  Когда обращаться к врачу

  Вы сможете избавиться от вируса простуды самостоятельно.Однако обратитесь к врачу, если через 10 дней симптомы ухудшатся или станут более серьезными. Например, неконтролируемая рвота, диарея или одышка — признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.

  Лэрд также предупреждает о более серьезных инфекциях, таких как грипп и пневмония, которые имеют схожие симптомы и могут быть ошибочно приняты за простуду.

  Как долго длится насморк у детей?

  Дети более восприимчивы к простуде, и их количество ежегодно увеличивается более чем вдвое, чем у взрослых, в основном потому, что они проводят много времени с другими детьми и не всегда соблюдают правила гигиены.

  Но симптомы, которые может испытывать ваш ребенок, обычно зависят от его возраста.

  У детей младше одного года насморк обычно длится 10–14 дней. Общие симптомы включают:

  • Суетливость
  • Заложенный или насморк
  • Застой
  • Кашель
  • Потеря аппетита
  • Проблемы со сном
  • Лихорадка

  Малыши в возрасте от 1 года часто испытывают симптомы простуды от семи до 10 дней, но может длиться до 14 дней.Типичные симптомы включают:

  • Чихание
  • Насморк
  • Головная боль
  • Боль в горле
  • Слезотечение
  • Застой
  • Кашель

  В отличие от взрослых, нет конкретных сроков появления симптомов простуды у младенцев. Обычно в течение первых трех дней с момента появления симптомов у ребенка поднимается температура. Их симптомы достигают пика к третьему дню, и они начнут чувствовать себя лучше, начиная с четвертого дня.

  Как и у взрослых, младенцы и дети, скорее всего, разовьются кашель к концу инфекции.Кашель может длиться несколько дней.

  Когда обращаться к педиатру

  Клиника Майо рекомендует, чтобы, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, вы должны позвонить педиатру, как только вы заметите симптомы.

  Их слаборазвитая иммунная система делает детей восприимчивыми к более серьезным осложнениям, таким как ушные инфекции, инфекции носовых пазух и пневмония, и ваш педиатр может помочь вам следить за любыми тревожными признаками.

  Обычно простуда проходит сама по себе.Тем не менее, вам следует отвести ребенка к педиатру, если он испытывает любое из следующего:

  • У ребенка температура выше 100,4 градуса по Фаренгейту, и он младше 2 месяцев или выше 101 градуса по Фаренгейту, если он старше.
  • Кашель усиливается после 10-го дня болезни.
  • Их так сильно рвет, что они меньше и чаще мочатся.

  Как избавиться от симптомов простуды

  Связанные Действия, которые вы можете предпринять при приближении простуды, чтобы уменьшить тяжесть симптомов

  Нет лекарства от простуды.Вам просто нужно подождать.

  Однако есть важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы и найти облегчение в борьбе с инфекцией:

  • Пейте много жидкости.
  • Ешьте фрукты и овощи и избегайте жирных, жареных и обработанных блюд.
  • Высыпайтесь.
  • Взрослым для облегчения можно принимать антигистаминные или противоотечные средства. Детям до 2 лет не следует назначать лекарства от кашля.
  • Взрослые могут попробовать нети-пот или паровую терапию для снятия заложенности.

  Итог

  Миллионы американцев простужаются каждый год. Обычно простуда длится от 7-10 дней у взрослых до 7-14 дней у детей.

  Зарядка на каждый день для девушек: упражнения для девушек до 30 и после 50-60 лет, комплекс гимнастики в домашних условиях для здоровья и похудения – польза и эффективные комплексы упражнений

  Posted on 22.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

  Ежедневная утренняя гимнастика для девочек

  Гимнастика для девочек весьма полезна для здоровья и рекомендована специалистами с той точки зрения, что такой вид физической активности позволяет сохранить хорошее здоровье и поддерживать тело в прекрасной форме. К тому же, девушки обеспокоены состоянием внешнего вида и стремятся быть привлекательными. А ежедневная зарядка для девочек по утрам позволяет одновременно разрешить эти задачи.

  

  

  Сущность вопроса

  Стоит отметить, что девушки из существующего многообразия видов гимнастики могут выбрать наиболее полюбившийся. Кому-то по душе придется спортивная гимнастика, кто-то увлечется художественной гимнастикой, а какая-то часть девушек предпочтет танцевальную гимнастику всем остальным видам.

  И тут не обязательно отдавать предпочтение какому-то одному виду. Можно позаимствовать какие-то элементы у каждого из видов гимнастики и использовать их для своего комплекса упражнений. Это может быть комплекс упражнений для утренней зарядки. В данном случае каждый волен выбирать то, что считает приемлемым для себя.

  Польза и вред гимнастики для здоровья

  Далеко не каждый понимает, зачем так необходима утренняя зарядка для женщин (впрочем, как и для мужчин). Многие делают выбор в пользу более продолжительного сна по утрам, после которого можно проснуться, выпив чашечку кофе либо съев шоколадку. Конечно же, никто не призывает отказывать себе в этих земных удовольствиях. Однако, подобные вещи выполняют роль стимуляторов, которые сокращают степень усталости и сонливости.

  А вот делая упражнения каждое утро можно получить гораздо более положительный эффект для здоровья. Ведь упражнения способствуют тому, чтобы организм не только проснулся, но и получил заряд энергии на весь день.

  Ритуал умывания и потребления чашки горячего кофе активизируют работу головного мозга и нервной системы. Чтобы организм был активным необходимо вовлечь в процесс все мышцы и суставы. Эти задачи призвана решить ежедневная гимнастика для девушек по утрам.

  

  

  Можно бесконечно рассуждать на тему о том, насколько полезны утренние упражнения. Для начала следует понять, что таким образом девушки приводят в порядок состояние здоровья. Регулярно выполняемые упражнения способствуют тому, что укрепляются сердечная мышца и стенки сосудов, улучшается состояние иммунной системы, а также стимулируется умственная и физическая активность. Утренняя гимнастика для женщин прекрасный способ поддержания хорошего самочувствия.

  Некоторых заботит вопрос о том, имеет ли женская гимнастика противопоказания. В целом такие физические нагрузки весьма полезны. Однако, эти упражнения способны в некоторых случаях нанести вред организму. Отрицательное влияние ежедневной тренировки может проявиться при наличии простудных патологий, которые сопровождаются повышением значений температуры тела. Наряду с этим, девушки могут пострадать от тренировок при кровотечениях, наличии повышенного или пониженного артериального давления, заболеваниях почек и развитии раковых патологий. К тому же, важно понимать, некоторые противопоказания имеют отдельные виды движений. Поэтому, при наличии некоторых проблем со здоровьем гимнастика для женщин начинается с консультации с лечащим врачом. Важно, чтобы девушки не упустили этот момент.

  Некоторые рекомендации относительно утренней гимнастики

  Как стало уже понятно, не каждая тренировка может считаться хорошей. Чтобы она оказалась полезной и эффективной, ее необходимо выполнять правильно. При этом зарядка на каждый день должна быть безопасной и приятной. Определить лучшую тренировку для начала каждого дня можно по следующим критериям:

  1. Ежедневные утренние упражнения не должны быть сложными по технике выполнения. Это может отрицательно повлиять на состоянии сердца;
  2. Девчонкам следует учитывать и тот факт, что зарядку лучше начинать, находясь еще в постели.
  3. Еще до тренировки необходимо умыться и почистить зубы, что поможет активизировать деятельность мозга и нервной системы.
  4. Зарядка будет проходить гораздо бодрее и намного веселее, если выполнять упражнения под задорную музыку.
  5. Не менее важное значение имеет и правильное дыхание. Только таким образом удастся насытить кислородом клетки организма и, тем самым, повысить его тонус.
  6. В упражнениях для утренней зарядки важна регулярность. Это не займет много времени, ежедневно порядка 20-30 минут. Однако, такой подход позволит обеспечить максимальную эффективность каждодневной тренировки.

  Ключевые упражнения, выполняемые в домашних условиях

  Многолетний опыт позволил специалистам подобрать для девушек упражнения, которые с легкостью выполняются в домашних условиях.

  Первое такое упражнение представляет собой становую тягу на одной ноге. Для его выполнения следует взять в каждую руку по гантели, встать на левую ногу, а правую при этом приподнять. После отвести праву ногу назад и согнуть колено таким образом, чтобы голень расположилась параллельно полу. Затем неторопливо наклонить корпус тела вперед, держа спину прямо. В таком положении задержаться на некоторое время, после чего вернуться в исходное.

  

  

  Для упражнения с боковой планкой необходимо лечь на левую сторону, выпрямив ноги. После приподняться на левом локте, поднимая верхнюю часть тела. Затем бедра также следует поднять таким образом, чтобы они равнялись линии с плечами. В таком положении следует задержаться на полминуты, после чего принять исходное положение. Упражнение следует повторить и на правой стороне. Оно позволяет добиться хорошей талии.

  Накачать большие мышцы ягодиц и проработать мышцы внутренней стороны бедер позволит приседание плие. Для этого необходимо встать прямо и широко раздвинуть ноги. При этом носки должны смотреть в сторону. Затем следует начать медленно приседать. При этом колени следует сгибать, а бедра держать в положении параллельно полу. В такой позе следует задержаться на некоторое время, после чего вернуться в исходное положение.

  Существует ряд других упражнение, например, кардио тренировки, стойка на плечах, ягодичный мостик, степ-упражнения со скамейкой и т.п. Выполняя их, каждая девушка сможет почувствовать себя легкость и уверенность в себе, а также обеспечить настроение на оставшийся день. Такие физические нагрузки позволят улучшить и качество жизни каждой представительницы слабого пола.

  5 упражнений для женщин за 40, которые стоит выполнять каждый день

  

  Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
  что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
  Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

  С возрастом наше тело меняется: уменьшается выносливость, возрастает риск травм — все это лишь усложняет и без того нелегкую задачу поддержания себя в форме. С годами многие упражнения приносят не столько пользу, сколько угрожают нашему здоровью. Именно поэтому после 40 важно не только вести активный образ жизни, но и внимательно подходить к нагрузкам, которые его составляют.

  Мы в AdMe.ru собрали 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, чтобы продолжать оставаться красивой и здоровой не только в 40 лет, но и в 50, и 60.

  Важно понимать ценность и возможную опасность каждого упражнения, не гнаться за модными фитнес-тенденциями, а больше прислушиваться к собственным ощущениям. Разминка, заминка и внимательное следование технике выполнения каждого упражнения уберегут вас от травм.

  1. «Скалолаз»

  

  После 40 лет заметно меняется гормональный фон в организме. В связи с этим вес начинает расти, даже если количество потребляемой пищи не увеличивается. Главная причина — снижение концентрации женских половых гормонов — эстрогенов.

  Для поддержания себя в хорошей форме специалисты рекомендуют сбалансированное питание, а также больше времени уделять кардиотренировкам. Если на поход в бассейн или пробежку в парке времени не остается, отличной заменой станет упражнение «скалолаз». Оно эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.

  • Примите упор лежа: поставьте ладони на уровне плеч, локти немного согните, носками упритесь в пол.
  • На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Следите, чтобы оно не смещалось в сторону, поясница не прогибалась.
  • Вдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение, подтягивая левое колено.

  2. «Стульчик у стены»

  

  После 40 наши кости становятся слабее, появляются боли в суставах. Важно включить в повседневный рацион необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань. К подбору упражнений нужно подходить с максимальной осторожностью, устраняя травмоопасные элементы.

  Для профилактики остеопороза (возрастного снижения плотности костей) специалисты рекомендуют включать в свои тренировки работу с отягощениями и упражнения с ударной нагрузкой. Например, прыжки на скакалке или ходьбу по лестнице. И если интенсивные прыжки вряд ли обрадуют ваших соседей снизу, то упражнение «стульчик» сохранит ваши кости здоровыми, а нервы окружающих целыми.

  • Плотно прислонитесь спиной к стене.
  • Медленно двигайтесь вниз, скользя спиной по поверхности стены до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а угол в коленях не составит 90°.
  • Задержитесь в таком положении на 20‒40 секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах.
  • Отдохните 20‒30 секунд и повторите движение.

  3. Наклоны и повороты головы

  

  Снижение энергичности и чувство усталости — неизбежный спутник возраста. С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Половину дела вы уже сделали, выполняя два предыдущих упражнения, а окончательно победите тревожность и апатию с помощью простых наклонов и поворотов головы.

  Работа с шейным отделом позвоночника является неотъемлемой частью тренировки любого спортсмена. Она помогает улучшить кровоснабжение головного мозга, сохранить эластичность хрящей и уберечь тело от травм во время тренировки. Нам же это знакомое с детства упражнение пригодится, чтобы убрать зажимы после долгого дня в офисе, нормализовать давление и улучшить сон.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вниз. Мышцы плечевого пояса и шеи должны быть расслаблены.
  • Медленно поверните голову вправо, стараясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, поворачивая голову влево.
  • Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, наклоняя голову назад.
  • Медленно прогните голову вправо, стараясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, наклоняя голову влево.

  Упражнения для зарядки по утрам для женщин. Комплекс упражнений для похудения и здоровья

  Привычка делать зарядку обладает неоспоримыми преимуществами и дает множественные положительные эффекты для женского здоровья. Не следует рассматривать комплекс упражнений для зарядки после пробуждения по утрам как трату времени. На самом деле, это выгодные инвестиции в собственное здоровье, положительное самочувствие и привлекательный облик на многие годы.

  Польза утренней зарядки для женщин в следующем:

  • Помощь организму быстро взбодриться.
  • Придание тонуса мышцам тела, поддержка красивой фигуры.
  • Разгрузка для сердца.
  • Разгон крови, разогрев сосудов и капилляров.
  • Улучшение общего самочувствия, здоровья.
  • Повышение настроения.
  • Повышение работоспособности.
  • Улучшение подвижности суставов.

  Многие фитнес-тренеры и врачи уверены, что именно утренняя зарядка продлевает жизнь, так как наполняет тело и душу энергией на весь день, чем способствует крепкой выдержке человека в сложных психологических ситуациях и при физических нагрузках.

  Содержание статьи:

  Комплекс упражнений утренней зарядки

  Начинать упражнения для зарядки по утрам следует, не вскакивая сразу с кровати. Существенное значение имеет грамотная последовательность действий. Целесообразнее всего после полного пробуждения сделать легкую разминку-массаж для тела.

  Движения идут от периферии к центру тела для того чтобы дополнительно активизировать лимфатическую систему и способствовать дополнительному очищению организма от шлаков и токсинов. Помимо этого следует пробудить нервную систему и для этого тоже есть эффективные методы.

  Может использоваться, к примеру, следующий алгоритм (прямо в кровати после пробуждения):

  • потирание ладошек рук друг о друга, сначала немного давит одна ладошка на другую, потом наоборот;
  • легкий массаж лица теплыми ладошками, движение от верха к шее, прижать ладошки к глазам, массаж области около глаз;
  • прижать центры ладошки к ушным каналам, создать небольшой вакуум, резко убрать ладони (улучшает чувство слуха) далее массаж ушей, легко промять мочки и хрящи;
  • поглаживание каждой руки от пальцев к телу, легкое проминание;
  • идентичные действия с ногами;
  • поглаживающие движения по корпусу с концентрацией на прикосновении, для того чтобы почувствовать тело полностью и цельным, перейти к активности.

  Этот алгоритм может дополняться каким-то другими действиями по собственному вкусу. К примеру, некоторым нравится отдельно массировать икры по утрам и в этом есть смысл и польза. Так или иначе, смысл заключается в том чтобы приготовить себя к более активным движениям, разогреть и лучше почувствовать тело.

  Разминка рук и предплечья

  Первыми упражнениями для оптимальной зарядки по утрам чаще всего являются разминочные движения для рук. Эту часть также возможно делать сидя в пастели, но для того чтобы лучше разогреться, лучше стоять. Последовательность может быть разной, но указанная далее является специально скомпонованной для получения наилучшего эффекта.

  Упражнения для зарядки по утрам по разминке суставов и сухожилий:

  • сложить ладони у груди (как для молитвы) не отрывая друг от друга пружинить и немного давить вниз – 10-20 движений;
  • руки в стороны, вытягиваются максимально, движение только кистями вверх/вниз с ощущением натяжения до кончиков пальцев – 10-20 движений;
  • вращение в локтях к себе/от себя – 10-20 движений в каждую сторону;
  • вытягивание рук над головой вверх, вывернуть кистевой замок, вытягивание вверх из плечевых суставов – около 20 секунд;
  • кистевой замок перед собой, пружинящие движения к груди и обратно с сохранением кистевого замка – 10-20 движений;
  • одна рука вытягивается вперед, ладошка смотрит вверх, другой рукой берутся за пальцы и вытягивают книзу, стараясь согнуть прямые пальцы в обратную сторону, повторяют на вторую руку – 10-20 движений для каждой руки;
  • рука поднимается вверх, сгибается в локте, который оказывается над самой головой, а ладошка за спиной над шейными позвонками, второй рукой надавливают на локоть и разминают плечевой сустав – 10-20 небольших движений.

  Разминаем мышцы:

  • интенсивное сгибание/разгибание пальцев в кулак – 20 секунд;
  • отжимания от стены, стоя – 20 раз;
  • руки на стене, корпус сгибается так чтобы и руки и корпус были перпендикулярно поверхности, пружинящие движения корпусом вверх/вниз – 20 секунд;
  • самостоятельное напряжение/расслабление рук полностью — 10-20 раз;
  • имитация подъема штанги (гантелей) на бицепс – 10-20 раз (также могут использоваться легкие гантели).

  Такая разминка мышц, суставов и связок улучшает силу хвата и развивает мышцы, способствует подтягиванию мышц и улучшению внешнего вида рук.

  Разминка корпуса

  Упражнения для зарядки по утрам не предусматривают аэробные нагрузки. Поэтому в разминке корпуса используются в основном статические упражнения, которые с одной стороны дают высокий положительный эффект и готовят тело к предстоящему дню, но при этом также не дают чрезмерной нагрузки и требуют минимум времени.

  Стандартная длительность выполнения для каждого упражнения – 30 секунд, в зависимости от подготовки длительность выполнения следует увеличивать.

  • Планка. Известное упражнение. Стойка как для отжимания только на предплечьях, ладони прижаты к полу. Ягодицы немного подтягиваются, ноги напрягаются таз слегка подвернут по направлению к корпусу.
  • Боковая планка. Упор только на одну руку (положение идентично предыдущему) вторая рука лежит сверху вдоль корпуса. Тело ровное, прямое. Выполнение на каждую сторону.
  • Удержание ног. Лежа на спине, корпус и ягодицы прижаты к поверхности, прямые ноги поднимаются над землей на 45 градусов. Возможно в дополнение делать удержание на 30 и 60 градусах.
  • Вращение корпусом. Стоя, ступни параллельно на дистанции около 30 сантиметров, ноги зафиксированы. Круговые движения только верхней частью корпуса в одну и другую сторону, около минуты.
  • Вытягивание корпуса. Поза идентичная предыдущему упражнению. Одна рука вдоль бедра, прижата, другая поднимается вверх, вытягивается, выполняется наклон вбок, в сторону прижатой к бедру руки. Верхняя рука стремится вдаль, помогает дополнительно вытягивать корпус. Выполнение на обе стороны с фиксацией положения.

  Статические упражнения дополнительно тренируют мышцы-стабилизаторы и сухожилия. Итогом такой регулярной тренировки является приятный облик тела, а также отсутствие усталости в течение дня, правильное положение корпуса при сидении и походке.

  Разминка ног

  Упражнения для зарядки по утрам не только дают бодрость, но и запускают метаболизм. Они являются неотъемлемой частью программы похудения и поддержания нормального веса.

  Разминаем суставы и сухожилия:

  • махи ногами вперед/назад и вбок – 10-20 раз, при потребности опора на стену;
  • вращение тазом – полминуты в разные стороны;
  • вращение в коленных суставах, бедро параллельно полу, голень на весу — 10-20 раз;
  • вращение ступни на весу — 10-20 раз, на каждую ногу, вращения в разные стороны;
  • нога слегка поднята (5 сантиметров от земли) ступня с напряжением оттягивается от тела и поджимается обратно, стремясь с усилием к голени — 10-20 раз на каждую ногу.

  После того как суставы и сухожилия размяты, следует поработать над мышцами. Для этого сначала делаются подъемы на носочки около минуты.

  Далее выполняются различные вариации приседаний по 10-20 раз каждое:

  • приседания, когда ноги прижаты друг к другу;
  • приседания, когда ступни примерно под плечами;
  • приседания-сумо;
  • приседания-плие.

  После приседаний полезно поделать упражнения на поперечный и продольный шпагат. В целом эти упражнения улучшают трофику тканей в ногах, снимают усталость и являются отличной профилактикой целлюлита.

  Упражнения для шеи

  Упражнения утренней зарядки для шеи имеют противопоказания. При наличии каких-либо недугов наподобие грыжи в шейном отделе или остеохондроза, следует делать минимальную амплитуду движений и предварительно поинтересоваться у специалиста, какие упражнения допустимы.

  Тем, кто не имеет ограничений, полезно выполнить стандартный комплекс:

  • наклоны в стороны;
  • вращения в разной амплитуде;
  • вытяжение с фиксацией в разные стороны.

  После завершение этой разминки выполняется так называемый плуг: лежи на спине, прямые ноги закидываются за голову, руки лежат на полу. Акцент делается именно на растяжении спины и шейного отдела.

  Упражнения для зарядки по утрам для шеи улучшают кровоснабжения мозга кислородом на весь день

  Также полезно использовать упражнение из подготовки борцов. Исходное положение: стоя на четвереньках с упором на ладошки, голова упирается в пол пространством между лбом и макушкой. В таком положении выполняются движения телом (в основном плечевой пояс) в разные стороны для разминки шеи.

  Польза этого комплекса в основном заключается в профилактических и лечебных воздействиях. Прорабатываются мышцы, которые поддерживают в оптимальном положении небольшие шейные позвонки, улучшается кровоснабжение мозга.

  Нередко регулярной разминки хватает для того чтобы избавиться от мигреней и зажимов в воротниковой зоне.

  Базовые упражнения

  Если есть потребность оптимизировать процесс и уменьшить длительность зарядки, вполне возможно обойтись основными упражнениями и движениями. Хотя они могут выглядеть немного примитивно, даже такая последовательность дает существенную пользу и готовит тело к новому дню:

  • вращение руками, в разные стороны, в кистях, локтевых и плечевых суставах;
  • вращение корпусом и тазом и головой в разные стороны;
  • махи ногами вперед/назад;
  • приседания с выпрыгиванием 10-15 раз;
  • отжимания 10-15 раз;
  • шпагаты – 2-3 минуты.

  Для такой разминки потребуется около семи минут, контрастный душ после завершения принесет дополнительную пользу.

  Завершение зарядки

  В завершающей стадии полезно «собрать» все тело.

  Поэтому тут используются соответствующие базовые упражнения, в следующей последовательности:

  • наклон вперед к прямым ногам сидя, без резких движений и с фиксацией – около минуты;
  • мостик с фиксацией (при потребности делаются подготовительные подъемы в мостик и отдых, а потом положение фиксируется) – полминуты;
  • отжимания – доступное, но не чрезмерное количество повторений.

  После того как комплекс упражнений для зарядки с утра является выполненным следует спокойно полежать и расслабиться 2-3 минуты. Далее идут умываться и выполнять другие утренние дела.

  Комплекс упражнений для похудения

  Суть упражнений, которые дают не только бодрость, но и помогают худеть, заключается в дополнительном усилении метаболизма. Помимо этого они более энергоемкие и позволяют лучше сжигать калории. Только для того чтобы организм сжигал именно подкожный жир, нужно делать упражнения строго натощак.

  • Динамичная разминка. Прыжки: ноги в стороны/ноги вместе; руки вдоль бедер/ над головой. Выполняются хлопком, около минуты. Далее на месте с подъемом бедер – минута и такой же бег только с закидыванием голени.
  • Укрепление и похудение ног. Стойка, как для поперечного шпагата, достаточно высокая чтобы была возможность согнуть одну ногу и «сесть» на согнутую ногу. Вторая нога прямая, согнутое колено примерно около плеча. Из этого положения делается «перекат» на вторую ногу, корпус держат ниже. Выполнение около минуты.
  • Ноги и корпус. Лежа на спине сначала ноги закидываются за голову, далее возвращаются в исходное положение и выполняется подъем корпуса с наклоном к ногам. Выполнение около минуты.
  • Подъем на стул. Следует крепко поставить стул или выбрать другую поверхность удобной высоты, чтобы поочередно с одной ноги становиться на эту поверхность и спускаться. Выполняется по 20-30 раз на каждую ногу.
  • Приседания. Без них никуда. Тем более после предыдущего упражнения эффект будет более ярким.
  • Отжимания с планкой. Тоже классика, которая действует. Выполняется 10 отжиманий, далее 20 секунд планки. Цикл повторяется не менее трех раз.

  Как заканчивать комплекс для похудения

  Заканчивать тренировку следует, выполняя простые упражнения, как на начальном этапе – разминке, направленные на успокоение и расслабление мышц. Простая спокойная ходьба способствует стабилизации пульса и сердцебиения.

  Чтобы привыкнуть к нагрузке новичку потребуется около недели. После этого следует постепенно и понемногу усложнять тренировку, увеличивая количество выполнения упражнений в одном подходе и количество подходов. Особое внимание следует уделить рационализации питания с целью ускорения метаболизма. Так процесс сжигания жира будет более эффективным.

  Чтобы удобнее выполнять упражнения для зарядки по утрам, полезно иметь перед собой предварительно составленный на бумаге план с четкой последовательностью действий. Там целесообразно отмечать основные параметры, к примеру, доступное количество повторений (до усталости) и наблюдать за прогрессом, постепенно увеличивая нагрузки.

  Видео: упражнения для зарядки по утрам

  Дестиминутная зарядка по утрам:

  Утренняя зарядка для похудения:

  7 бодрящих зарядок на каждый день

  Утро добрым не бывает? Еще как бывает — главное, начать его с правильной зарядки

  Понедельник

  Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам. Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.

  

  1. В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
  2. Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали. Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.
  3. Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
  4. Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
  5. Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону. Прилив крови стимулирует мозговую активность.
  6. Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.

  Вторник

  Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться. Вам даже не придется вставать с кровати!

  После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед». Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.

  Среда

  Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.

  Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.

  Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.

  Бег на месте. На протяжении одной минуты.

  «Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.

  «Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка. Отличное завершение тренировки.

  Четверг

  Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.

  Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение. Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.

  «Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.

  Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.

  Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.

  

  Пятница

  Отличный день для пилатеса. Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.

  

  Суббота

  Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку. Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.

  

  Воскресенье

  Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.

  Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол. Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.

  Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.

  Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад. Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.

  Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!

  5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40

  Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.

  С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

  Комплекс упражнений на каждый день

  Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

  Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  Бурпи

  Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

  Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

  Приседания

  Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

  Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

  Планка

  Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

  Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

  Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  Выпады

  Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

  Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

  Отведение согнутых ног

  Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе. 

  Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

  Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.

  Задайте вопрос по теме статьи здесь

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

  Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин

  Содержание статьи

  Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку.

  Она не занимает много времени, зато является эффективным способом привести организм в тонус, сбросить лишние килограммы и начать здоровый образ жизни!

  Польза утренней зарядки

  • Набраться сил и энергии на целый день;
  • Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее;
  • Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы;
  • Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться;
  • Мыслить позитивно в течение дня;
  • Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;

  Утренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня.

  Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям.

  

  Комплекс упражнений утренней зарядки

  Выполнять каждое утро по 8-10 раз.

  Упражнения для головы

  1. Поворот головы по очереди вправо и влево;
  2. Наклоны головы назад и вперед;
  3. Медленное вращение головой;

  Упражнения для плечевого пояса и рук

  1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;
  2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве;
  3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;
  4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук;
  5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;
  6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;

  

  Упражнения для туловища

  1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;
  2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;
  3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;

  Упражнения для ног

  1. Поочередные мази ногами вперед и назад;
  2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;
  3. Поочередный подъем ноги на носок;
  4. Прыжки;

  

  На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.

  Упражнения для пресса

  1. Необходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием;
  2. В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;

  

  Упражнения на растяжку

  1. Ноги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги;
  2. Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;

  Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку.

  Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух.

  Зарядка на каждый день — видео

  Эффективная зарядка для похудения женского тела в домашних условиях от тренера!

  

  

  Чтобы худеть быстро и эффективно, нужно заставить свой организм тратить максимально много калорий. С этим заданием хорошо справляются тренировки. Но, если у вас нет времени, то вместо тренировок отлично подойдет зарядка для похудения. Это специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома.

  

  Существует много различных комплексов упражнений, которые помогают сжигать подкожный жир. В данной статье я расскажу вам, как правильно делать зарядку начинающим женщинам и девушкам, а так же отвечу на ряд важных вопросов. И напоследок расскажу о правильном питании для похудения, чтобы усилить эффект зарядки. Кстати, данный комплекс упражнений можно делать и мужчинам.

   

  Польза зарядки для похудения

  Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы). Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
   
  Польза утренней зарядки: 

  • снижает вероятность получить травму в течение дня (за счет того, что все тело изначально разогрето)
  • помогает быстрее проснуться (за счет того, что усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом)
  • повышенная работоспособность организма в течение дня
  • улучшает здоровье (чем больше вы двигаетесь, тем лучше для здоровья)
  • улучшает настроение
  • ускоряет похудение (тренировки натощак самые эффективные в плане сжигания жира, так как утром низкий уровень сахара в крови)

   
  Польза вечерней зарядки:

  • помогает взбодриться в течение дня (за счет того, что усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом)
  • улучшает здоровье (чем больше вы двигаетесь, тем лучше для здоровья)
  • ускоряет похудение (чем больше вы двигаетесь, тем больше затрачиваете калорий … а чем больше вы затрачиваете калорий, тем быстрее худеете) 
  • позволяет притупить голод (во время зарядки происходит выброс адреналина и норадреналина, что способствует подавлению голода)

   

  На сколько можно похудеть, выполняя зарядку в домашних условиях?

  На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от вашей общей физической активности в течение дня и вашего питания. Если вы будете есть все подряд и много, то можете быть уверены на 100%, что никакая зарядка и тренировка не поможет вам сжечь жир.

  Но, если в данный момент вы не худеете и не толстеете (расходуете ровно столько, сколько съедаете), то с помощью утренней или вечерней зарядки сможете скидывать 100 – 150г жира в неделю. А если будете делать зарядку утром и вечером, то это уже 200 – 300г жира в неделю. Если считать за месяц, то это 0.8 – 1.2кг жира. Медленно, но уверенно и без особого напряга и голода. Если вы хотите быстрее сжигать подкожный жир, то читайте статью о том, что нужно есть, чтобы быстро худеть.
   

  Правила проведения зарядки

  Если вы решили делать зарядку утром, то она обязательно должна быть натощак (до еды). Перед зарядкой нужно выпить стакан воды, потому что во время сна организм терял воду и немного обезвожен. Если это вечерняя зарядка, то можете выполнять в любое время. Делайте ее в интенсивном темпе, так как длительность всего 15 – 20 минут. Необходимо прорабатывать все тело.

  Если разложить все по порядку, то рекомендации такие:

  • Первые 3 – 5 минут зарядка в легком темпе, чтобы разогреться. Дальше 10 – 15 минут в интенсивном темпе, чтобы потратить максимально много калорий
  • Чтобы был результат, ее необходимо делать каждый день (здесь нет выходных)
  • Используйте упражнения, которые задействуют большие мышечные группы (тем самым вы увеличиваете расход энергии)
  • В конце можете сделать растяжку на 2 – 3 минуты

   

  Как начать заниматься дома?

  Перед тем, как начать заниматься в домашних условиях, нужно определиться с вашим % подкожного жира и есть ли у вас травмы. После этого подобрать соответствующие упражнения. Например, если у вас проблемы с сердцем, очень много лишнего жира (больше 35%), большие протрузии, грыжи, травмы колен и варикоз, то в этом случае вам нельзя делать зарядку в очень интенсивном темпе. Так же, вам нельзя прыгать и использовать ударную нагрузку. Если у вас есть какие-то из этих проблем, то используйте «зарядку для полных или начинающих женщин» — она будет дальше в статьи.
   
  

  ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
  

  Зарядка для похудения на каждый день – комплекс упражнений

  Дальше я подобрал для вас разные комплексы упражнений, которые можно использовать исходя из ваших целей. Так же, вы можете корректировать под себя (менять, убирать или добавлять упражнения). Ежедневная зарядка для похудения дает отличный результат тем, кто выполняет ее с полной отдачей.
   

  Для живота (пресса) и боков

  Для начала сделайте общий разогревающий комплекс упражнений на все тело, а потом переходите к той зарядке, которая показана на видео. Разогревающий комплекс может состоять из различных маховых движений руками, плечами и ногами. Вращение тазом. Повороты корпусом и шеей. Упражнение мельница. Вспоминайте школьную программу (разминка на физкультуре).

  
  
   

  Для ног, ягодиц и бедер

  Здесь так же необходимо сначала прогреть все тело в течение 3 – 5 минут, а потом приступить к целевой нагрузке на ягодицы, ноги и бедра. Не спешите, качественно сделайте разогревающие упражнения, а потом приступайте к нагрузке.

  
   

  ТОП – 5 видов эффективной зарядки от профессионального тренера для похудения женского тела в домашних условиях

  Ну что ж, теперь пришло время приступить к программам, которые я подобрал специально для вас. Данные программы отличаются по нагрузке и расходу энергии. Чем выше ваш уровень, тем сложнее программа и больше затрата энергии (соответственно, быстрее худеете). Если вы вообще никогда не делали никакие физические упражнения, то начинайте с самой легкой программы.
   

  Зарядка для полных или начинающих женщин 

  Данный комплекс рассчитан для тех людей, которые никогда ранее систематически не выполняли физические упражнения. Так же, если у вас большой % подкожного жир (больше 35%), то начинайте именно с этого комплекса. Цель – увеличить расход калорий и подготовить тело к более серьезным упражнениям. Начинаем с головы и постепенно спускаемся вниз.
   
   
  Этап №1:

  • движение головой по кругу (10 движений по часовой стрелке и 10 движений против часовой стрелки)
  • круговые движения плечами и руками (10 движений по часовой стрелке и 10 движений против часовой стрелки)
  • круговые движения в локтях (10 движений по часовой стрелке и 10 движений против часовой стрелки)
  • повороты корпусом (по 10 раз в каждую сторону)
  • круговые движения тазом (10 движений по часовой стрелке и 10 движений против часовой стрелки)
  • махи ногами (сделайте 10 – 12 махов каждой ногой)

   
  Этап №2:

  

  Итак, тело разогрето, пора сделать несколько упражнений.

  • приседание с собственным весом тела (сделайте 2 подхода по 15 – 20 повторений, с отдыхом между подходами – 60 секунд)
  • отжимания от пола (сделайте 2 подхода по 7 – 10 повторений, с отдыхом между подходами – 60 секунд)
  • скручивание лежа на пресс (сделайте 2 подхода по 15 – 25 повторений, с отдыхом между подходами – 60 секунд)

  Все, разминка окончена! Можете идти в душ и дальше заниматься своими делами.
   
   

  Интенсивная зарядка для девушек

  Данный комплекс упражнений затрачивает больше калорий, чем прежний. Но, он не подойдет для начинающих. Если вы уже укрепили свой организм, то можете приступать к данным упражнениям. Так же, перед выполнением данного комплекса, рекомендую разогреть тело стандартными движениями (смотрите выше – этап №1).
   
  Основные правила:

  • все упражнения выполняются без отдыха друг за другом
  • отдых наступает только после выполнения всех упражнений
  • круговой комплекс повторить 3 раза

  Круговой комплекс:

  1. Приседания с собственным весом тела – 20 повторений
  2. Отжимания от пола – 10 повторений
  3. Выпады в прыжке – 20 повторений
  4. Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
  5. Скручивание лежа на пресс – 20 повторений
  6. Отдых – 2 минуты

   

  Танцевальная зарядка

  Если вам скучно выполнять стандартные движения, и вы хотите как-то разнообразить свою физическую активность, то попробуйте зарядку в движении (танцевальную). Смотрите на видео, как правильно делать.

  
   

  Утренняя зарядка для быстрого похудения

  Лучшее время для эффективного похудения – это утро. Утром в вашем организме минимальное количество углеводов и низкий уровень сахара в крови. Именно в таком режиме, лучше всего горит жир. Поэтому, утренняя зарядка – самое то для быстрого похудения. Смотрите на видео, как правильно выполнять. Так же, в конце всех упражнений, можете попрыгать на скакалке 2 – 5 минут (это ускорит жиросжигание).

  
  
   

  Вечерняя зарядка для всего тела

  В вечернее время организм разогрет и уже хорошо функционирует. Поэтому, можно его хорошенько нагрузить. Но, перед началом все же рекомендую сделать стандартный набор упражнений, чтобы не потянуть мышцы (смотрите этап №1 в программе новичка).
   
  Основные правила:

  • все упражнения выполняются без отдыха друг за другом
  • отдых наступает только после выполнения всех упражнений
  • круговой комплекс повторить 3 – 4 раза
  • один круг занимает 6 минут времени

  Круговой комплекс:

  1. Приседания с собственным весом тела – 20 повторений
  2. Отжимания от пола – 10 повторений
  3. Скакалка – 30 секунд
  4. Выпады в прыжке – 20 повторений
  5. Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
  6. Скакалка – 30 секунд
  7. Скручивание лежа на пресс – 20 повторений
  8. Берпи – 7 повторений
  9. Отдых – 2 минуты

  
   

  Правильное питание для похудения женщинам и девушкам от профессионального тренера!

  Физические упражнения это конечно хорошо, но если вы решительно настроены на похудение, то нужно уделить особое внимание своему рациону. Именно от вашего питания будет зависеть до 80% успеха в сжигании жира. Так же, правильное питание прямо влияет на здоровье и долголетие.

  Чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо создать дефицит калорий в своем режиме. Данный дефицит можно создать как с помощью физических упражнений, так и с помощью питания. Но, если вы совместите физические упражнения и питание, то это будет еще круче.

  Чтобы создать дефицит, вам необходимо от вашего базового расхода энергии отнять 15%. Например, если базовый расход составляет 1800 калорий, то вам необходимо потреблять 1530 калорий (1800 – 15% = 1530). Получается, дефицит в 270 калорий за счет еды + дефицит 60 – 130 калорий за счет утренней зарядки и в итоге за сутки набегает 330 – 400 калорий. В таком режиме вы будете постепенно худеть.
   

  Какую пищу принимать?

  Если речь идет именно о похудении, то на самом деле нет особой разницы, какую пищу вы принимаете. Вы сейчас возможно удивитесь, но я вам даю 100% гарантию, что можно худеть на шоколадках! Более подробно об этом, читайте — здесь.

  Другое дело, что в такой еде (шоколадки и подобное) очень мало полезных веществ, которые прямо влияют на здоровье и состав тела. Соответственно, похудеть то вы похудеете, но вот выглядеть вы будете не очень (то же самое и по здоровью). Именно поэтому, рекомендую худеть на правильных продуктах, которые содержать в себе много полезных веществ.

  Список правильных продуктов питания для похудения:

  • крупы (гречневая, овсяная, перловая, ячневая и т.д.)
  • мясо (говядина, свинина и т.д.)
  • птица (курица, индейка)
  • куриные и перепелиные яйца
  • молочные продукты (творог, молоко, кефир и т.д.)
  • рыба и морепродукты
  • овощи
  • фрукты, сухофрукты и ягоды
  • черный хлеб и хлебцы
  • мед
  • растительные масла (льняное, оливковое и т.д.)
  • орехи

   

  Когда кушать: до или после зарядки?

  Здесь нужно учитывать то, когда именно вы выполняете зарядку. Так как, если это утренняя зарядка, то лучше всего кушать «после», потому что натощак жир горит лучше (в условиях низкого уровня сахара, в крови много жирных кислот, которые будут использоваться, если в организм не поступает другая пища). Если же это вечерняя зарядка, то можно есть как «до», так и «после».

  Распределите еду таким образом, чтобы вы получали все необходимые вещества в течение суток на ровном фоне. То есть, лучше сделать 4 – 6 приемов пищи, чем 2 – 3.
   

  Если хотите, то я могу разработать правильное меню с учетом БЖУ специально для вас. Напишу, какие продукты нужно есть с точностью до грамма и минуты. Свяжитесь со мной, чтобы заказать индивидуальное меню.  

   
  Зарядка для похудения на каждый день в домашних условиях вместе с питанием сделает вас стройной и красивой. Не ленитесь, и сделайте утреннюю зарядку своей привычкой (как чистка зубов). Вы тратите всего 10 – 20 минут в день, но при этом получаете массу плюсов.

   

  С уважением, Сергей Гарбарь

   

  
  

  ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
  

  Продукты и напитки: Объявления Сахалина

  Posted on 21.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

  Объявления Сахалина

  Все города

  Южно-Сахалинск

  Александровск-Сахалинский

  Анива

  Быков

  Вахрушев

  Горнозаводск

  Долинск

  Ильинский

  Корсаков

  Красногорск

  Курильск

  Макаров

  Невельск

  Ноглики

  Онор

  Оха

  Поронайск

  Северо-Курильск

  Смирных

  Томари

  Тымовское

  Углегорск

  Холмск

  Чехов

  Шахтерск

  Южно-Курильск

  Абакан

  Анапа

  Артём

  Архангельск

  Астрахань

  Барнаул

  Белгород

  Бийск

  Биробиджан

  Благовещенск

  Брянск

  Ванино

  Владивосток

  Владикавказ

  Владимир

  Волгоград

  Волжский

  Вологда

  Воронеж

  Геленджик

  Грозный

  Дзержинск

  Евпатория

  Екатеринбург

  Иваново

  Ижевск

  Иркутск

  Казань

  Калининград

  Калуга

  Кемерово

  Керчь

  Киров

  Кисловодск

  Комсомольск-на-Амуре

  Кострома

  Краснодар

  Красноярск

  Курган

  Курск

  Липецк

  Магадан

  Магнитогорск

  Махачкала

  Москва

  Мурманск

  Набережные Челны

  Находка

  Нижневартовск

  Нижний Новгород

  Нижний Тагил

  Новокузнецк

  Новороссийск

  Новосибирск

  Омск

  Орёл

  Оренбург

  Пенза

  Пермь

  Петрозаводск

  Петропавловск-Камчатский

  Пятигорск

  Ростов-на-Дону

  Рязань

  Самара

  Санкт-Петербург

  Саранск

  Саратов

  Севастополь

  Симферополь

  Смоленск

  Сочи

  Ставрополь

  Стерлитамак

  Сургут

  Таганрог

  Тамбов

  Тверь

  Тольятти

  Томск

  Тула

  Тюмень

  Улан-Удэ

  Ульяновск

  Уссурийск

  Уфа

  Хабаровск

  Чебоксары

  Челябинск

  Череповец

  Чита

  Якутск

  Ялта

  Ярославль

  какие продукты и напитки разжижают кровь

  Врачи советуют пересмотреть свое ежедневное меню, чтобы улучшить качество жизни.

  

  Для начала попытаемся понять, что такое «густая кровь». Специалисты утверждают, что это не отдельное заболевание, но процесс, указывающий на серьезные нарушения в организме. Густая кровь опасна по многим причинам. Как известно, с кровью по организму разносится кислород к органам и мышцам человека. Вязкая кровь делает это не вовремя, слишком медленно, соответственно, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, печени, изменение оболочек эритроцитов и тромбоцитов.

  Как понять, что у тебя «густая кровь»

  Врачи выделяют несколько симптомов: онемение конечностей, частые головные боли, постоянное чувство усталости, ощущение жажды, бледность. Если подобные признаки проявляются достаточно часто и без особой причины, стоит обратиться к специалисту. Клинический анализ покажет всю серьезность или отсутствие этого явления.

  Причины «загустения» крови разные. Варикозное расширение вен, сахарный диабет, повышенный холестерин, гемоглобин, панкреатит, лейкоз, гепатит — при этих заболеваниях густая кровь наиболее частое явление, и особенно опасна для организма человека.

  Что способствует сгущению кровотока

  Специалисты отмечают несколько факторов как внешних, так и внутренних: неправильное питание, нехватка витаминов. Чрезмерное употребление алкоголя и табака, недостаточное употребление воды, ожирение, некоторые лекарства, повышенная свертываемость крови.

  Некоторые врачи советуют для профилактики густоты крови ежедневно употреблять аспирин. По мнению терапевта Виктора Крамченко, особой надежды на помощь этого лекарства надеяться не стоит. Во-первых, аспирин повышает риск кровотечений, особенно в желудочно-кишечном тракте. Во-вторых, принимать его или не принимать, должен решить ваш лечащий доктор. Лучше профилактика, чем самолечение, и, прежде всего, необходимо внести изменения в рацион питания.

  Продукты, которые разжижают кровь

  Эксперты настаивают, что если у вас густая кровь, вам обязательно следует включить в свое меню определенные продукты, ее разжижающие.

  В первую очередь, необходимо употреблять до двух литров чистой воды – это важно, причем если у вас большой вес, то объем потребляемой жидкости должен быть не менее трех литров. Плюс витамины, содержащие магний, кальций, железо, витамин C – пусть самые недорогие, которые может позволить ваш кошелек.

  В рационе обязательно должна быть жирная рыба. Если нет возможности, хотя бы употребляйте рыбий жир, льняное масло. Морская капуста также полезна в любое время года – в ней содержится йод.

  Старайтесь включить в рацион овощи: краснокочанную и белокочанную капусту, брокколи, помидоры, зелень, чеснок, черный перец, имбирь. Хорошо употреблять напиток из имбиря. Готовится он просто: 1 ч. л. тертого имбиря залить стаканом горячей воды. Настоять и употреблять перед едой. Не обходите стороной и разные приправы – паприку, корицу, карри-порошок.

  Полезны для разжижения крови фрукты: малина, клубника, ананас, виноград. Нет возможности купить? Замените на обычный сок. Если вам поставлен диагноз густая кровь, старайтесь употреблять в день хотя бы 30 граммов любых орехов.

  Необязательно есть все эти продукты ежедневно, достаточно ввести в меню хотя бы один из них. То есть: сегодня вы поели орехов, а завтра можете приготовить себе гречку с рыбой или овощами.

  Как ранее сообщали «Кубанские новости», врач рассказал, как не пропустить первые признаки инсульта.

  Казань | Продукты пчеловодства | Продукты питания / Напитки

  Список организаций — Продукты питания / Напитки — Продукты пчеловодства — Казань honey-honey.ru, интернет-магазин
  8-800-333-10-26 Деревенская еда, интернет-магазин
  Оренбургский тракт, 20а
  (843) 290-18-52 Живая еда, интернет-магазин экопродуктов
  Победы проспект, 33
  (843) 228-77-99 Здоровье, магазин медовой продукции, ИП Камалиева Э. Р.
  Лукина, 8а
  8-987-271-93-43 Лилия, ООО, торговая компания
  Парковая, 2
  (843) 234-00-78 Магазин меда на Рихарда Зорге, 67
  Рихарда Зорге, 67 Медведь, магазин медовой продукции
  Юлиуса Фучика, 106а
  (843) 245-37-35 Медок, магазин
  Волгоградская, 2
  (843) 564-11-17 Медок, магазин
  Рихарда Зорге, 57
  (843) 228-66-22 Натуральные продукты, магазин
  Салимжанова, 17
  (843) 238-96-76 Пчелиная аптека, магазин сувениров и меда, ИП Идиятова Ф.Б.
  Ямашева проспект, 93
  8-987-205-44-45 Пчёлка, магазин
  Учительская, 7
  (843) 278-84-56 Пчелка, ООО, торговая компания
  Сардара Ваисова, 12
  (843) 240-16-28 Ратель-Медоед, магазин-лекторий
  Карла Маркса, 42а
  (843) 238-04-99 Рой, крестьянское фермерское хозяйство, представительство в г. Казани
  Хади Такташа, 131
  8-927-926-70-31 Татагрокультура, ООО, торговая компания
  Гассара, 14
  (843) 524-41-16 Тенториум, пчеловодческая компания
  Юлиуса Фучика, 93Б
  (843) 248-41-40 Тенториум, пчеловодческая компания
  Тази Гиззата, 6
  (843) 526-01-38 Тенториум, пчеловодческая компания
  Кооперативная, 1
  8-917-927-43-38 Тенториум, пчеловодческая компания
  Академика Сахарова, 25
  8-917-392-81-66 Тенториум, пчеловодческая компания
  Васильченко, 1 к153а
  (843) 545-10-34 Тенториум, пчеловодческая компания
  Ленина, 44
  (84371) 4-95-25 Тенториум, торговая фирма, ИП Галимова З.А.
  Карла Маркса, 42а Торговая фирма, ИП Павлова А.В.
  Рашида Вагапова, 3
  8-960-046-98-05 Торговая фирма, ИП Сахбиев О. М.
  Халитова, 2
  8-917-862-96-94 Улей, сеть магазинов
  Волгоградская, 2
  8-927-039-43-82 Улей, сеть магазинов
  Декабристов, 131/1
  8-927-039-43-82 Улей, сеть магазинов
  Адоратского, 21а
  8-927-039-43-82

  Продукты и напитки в России

  Все регионыМосковская областьЛенинградская областьАдыгея РеспубликаРеспублика АлтайАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьРеспублика БашкортостанБелгородская областьБрянская областьРеспублика БурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьРеспублика ДагестанЕврейская автономная областьЗабайкальский крайИвановская областьРеспублика ИнгушетияИркутская областьКабардино-Балкарская республикаКалининградская областьРеспублика КалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская республикаРеспублика КарелияКемеровская областьКировская областьРеспублика КомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайРеспублика КрымКурганская областьКурская областьЛипецкая областьМагаданская областьРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияМурманская областьАО НенецкийНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьРеспублика СахаСахалинская областьСвердловская областьРеспублика Северная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьРеспублика ТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьРеспублика ТываТюменская областьУдмуртская республикаУльяновская областьХабаровский крайРеспублика ХакасияАО Ханты-МансийскийЧелябинская областьЧеченская республикаРеспублика ЧувашияАО ЧукотскийАО Ямало-НенецкийЯрославская область

  Все категорииОдеждаТуризмДосугКомпьютерыЭлектроникаПродукты и напиткиАвтоСпортПредметы интерьераЗдоровье и красотаТовары для дома и офисаТовары для детейБытовые услугиТранспортЖивотныеНедвижимостьОтраслевое оборудованиеТелекоммуникацииОбучениеФинансы и страхованиеСтроительствоПолиграфия и рекламаЮридические услугиОхрана и безопасностьСельское хозяйствоГостиницыМеталлообработкаЖКХСоциальноеГос. учрежденияРекрутинг и консалтингРелигиозные

  Ученые рассказали, какие продукты и напитки бесполезны при простуде и гриппе (Теперь можно обойтись без чеснока)

  При ОРВИ и гриппе совершенно бесполезны антибиотики. По информации на 2009 год, противовирусные препараты также оказались неэффективны. Однако запущенная простуда может перерасти в более серьезное заболевание. Чем же ее лечить? Ответ прост: правильным питанием. При этом делать упор на фрукты и овощи, богатые витамином С, оказалось бесполезно. Из этой статьи вы узнаете, какие еще популярные при простуде продукты и настойки оказались неэффективными, какие вредными и что действительно способствует выздоровлению.

  AdMe.ru советует не голодать во время повышения температуры тела. При лихорадке увеличивается скорость обмена веществ, и организму требуется больше полезных питательных веществ и жидкости. Также нежелательно садиться на диету в осенне-зимний период: люди, у которых малокалорийное питание, чаще заражаются гриппом.

  1. Чеснок

  Эффективность чеснока в лечении простуды не доказана. Вполне вероятно, что его употребление может служить профилактикой простуды, но во время болезни пользы от него не больше, чем от плацебо.

  Зато мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами обладают продукты, содержащие кверцетин (природный антиоксидант). Это вещество содержится в брокколи, капусте кале, красном луке и красных яблоках, клюкве, голубике и чернике, а также в зеленом чае. Кверцетин не только помогает организму бороться с ОРВИ, но и препятствует переходу вирусной инфекции в бактериальную.

  2. Обработанные продукты

  Химически обработанная пища содержит консерванты, красители, трансжиры, текстуранты (вещества, с помощью которых создается нужная текстура), ароматизаторы, а также избыточное количество сахара, соли и жира. К этим продуктам относятся не только чипсы, колбасы, но и соусы, консервы и макароны промышленного производства. Избыток такой пищи в рационе может привести к увеличению веса и различным заболеваниям.

  Если вам сложно исключить эти продукты из своего меню полностью, то не ешьте их хотя бы во время болезни. Из-за них ваш организм не только недополучает полезные вещества, но и вынужден тратить энергию на избавление от вредных. Вместо макарон и магазинных полуфабрикатов отдайте предпочтение домашним кашам, а колбасу и сосиски замените сельдью, сардинами или лососем. Содержащиеся в жирной рыбе кислоты омега-3 уменьшают воспаление, а витамин D предупреждает заражение новой инфекцией.

  3. Пряности и специи

  Многие специи и пряности — мускатный орех, карри, черный перец и другие — не стоит употреблять, если болит горло, так как они раздражают его. Заменить их можно имбирем, который обладает противовоспалительными свойствами и способствует потоотделению. 20–40 граммов имбиря заливают горячей водой, добавляют по вкусу лимон или мед и пьют как чай.

  Избавить от скопления слизи в носу поможет перец чили. Хотя он и действует как раздражитель, но хорошо справляется как с простудным насморком, так и с аллергическим ринитом. Если у вас нет воспаления в горле, добавьте в пищу небольшое количество перца. Носовые пазухи прочистятся, и дышать станет легче.

  4. Жареная пища

  На время болезни лучше отказаться от жареной пищи, так как она малополезна, калорийна и хуже усваивается. Кроме того, она может оказывать негативное влияние на ваш иммунитет.

  Здоровым людям тоже не стоит увлекаться приготовленным на сковороде картофелем или мясом: потребление жареной пищи чаще 3–4 раз в неделю может привести к диабету, ожирению или гипертонии. Допустимо время от времени употреблять еду, приготовленную на оливковом или подсолнечном масле, но во время термической обработки его следует часто менять.

  5. Красное мясо

  Как и жареные продукты, мясо является довольно тяжелой пищей. В большом количестве оно повышает риск воспаления и ослабляет ваш иммунитет. Заменить его можно отварной курицей.

  Кстати, теплый куриный суп очень полезен при простуде. Он оказывает мягкое противовоспалительное действие на верхние дыхательные пути и помогает избавиться от симптомов болезни.

  6. Апельсины

  Употребление апельсинов и их сока может быть отличной профилактикой ОРВИ и гриппа, но мало поможет, если вы уже заразились. По исследованиям людям, которые подвергаются повышенным физическим нагрузкам, действительно полезно употреблять больше овощей и фруктов, богатых витамином C. Регулярно питаясь апельсинами, спортсмены переносили заболевания легче и быстрее выздоравливали.

  Для остальных эффективность витамина С (и цитрусовых в частности) сомнительна. Но мы не советуем совсем отказываться от апельсинов: доказано, что они полезны в качестве профилактики рака, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

  Не рекомендуется употреблять цитрусовые и другие кислые фрукты при боли в горле: они могут раздражать его. Замените их дынями, киви, бананами или персиками, которые успокоят воспаленные слизистые. Особенно полезным считается желтое киви. Оно имеет сладкий вкус и богато витаминами. Ученые считают, что употребление этого фрукта уменьшает тяжесть и продолжительность болезни у пожилых людей.

  7. Эхинацея и женьшень

  Во время болезни может возникнуть желание ускорить выздоровление при помощи различных настоек и лекарственных растений. Одним из популярных средств для повышения иммунитета считается эхинацея. Однако ученые на опыте убедились, что эхинацея, женьшень и китайские травы одинаково бесполезны при простуде.

  Продуктом, чья эффективность подтвердилась, оказался мед. У детей, которым давали на ночь немного этой сладости, уменьшался кашель.

  Кроме того, были подтверждены бактерицидные свойства меда. Он оказался эффективным в борьбе со многими микробами, в том числе с золотистым стафилококком и кишечной палочкой.

  8. Алкогольные напитки

  Во время болезни лучше обойтись без спиртных напитков. Алкоголь (особенно в большом количестве) подрывает иммунную систему, делая ее беззащитной перед инфекцией. В результате процесс выздоровления затягивается.

  И учтите, что регулярно пьющие люди подвержены инфекционным болезням, в том числе туберкулезу и пневмонии.

  9. Сладости

  Почти все уверены, что во время болезни нужно отказаться от сладкого. Однако проводившееся на мышах исследование показало, что все не так однозначно. Если воспаление было вызвано бактериальной инфекцией, то присутствие в рационе глюкозы (в виде сахара, булочек или в любом другом) приводило к смерти мышей. А легкое голодание и отсутствие сладостей стимулировало метаболизм и способствовало выздоровлению.

  Если же воспаление было вызвано вирусом гриппа, то результат был прямо противоположным: мыши чаще выживали, если их кормили продуктами, содержащими сахар, и чаще гибли без необходимой для их мозга глюкозы.

  Конечно, люди не мыши, а вирусов гриппа и простуды существует множество. Однозначно одно: при бактериальных инфекциях следует избегать сладкого в любой форме. А при простуде или гриппе стоит прислушаться к своему организму. Возможно, теплый чай с горстью кураги или медом поможет быстрее побороть болезнь.

  Как ускорить процесс выздоровления

  Здесь все достаточно банально: пить достаточно теплой жидкости (особенно полезен травяной и зеленый чай), чаще проветривать комнату и увлажнять воздух. Избегать стрессов, курения в активной и пассивной форме. Отложить все дела и как следует выспаться.

  Вопреки распространенному мнению, отказываться от молока и молочных продуктов нет причины. Ранее считалось, что они увеличивают выделение мокроты и слизи. Однако, как показало исследование, это убеждение ошибочно. Так что если вы привыкли ежедневно выпивать стакан кефира или лечить горло теплым молоком с медом, то не стоит отказываться от того или другого.

  Как вы боретесь с простудой? Помните ли вы, как лечили вас родители? С нетерпением ждем ваши истории.

  Китай, Шанхай. Международная выставка продуктов питания и напитков SIAL China 2020

  SIAL China 2020

  Международная выставка индустрии пищевых продуктов и напитков в Китае, Шанхай

  SIAL China является неотъемлемой частью сети SIAL Network, крупнейшей в мире сети выставок продуктов питания и напитков. Ее 9 регулярных выставок (SIAL Paris, SIAL Canada Montreal, Toronto, SIAL China, SIAL Middle East, SIAL India, SIAL Interfood in Jakarta, Gourmet Selection и DJAZAGRO) объединяют 16.000 экспонентов и 700.000 посетителей из 200 стран.
  Событие №1 в Китае и Азии среди аналогичных — международная выставка пищевых продуктов и напитков и специализированного оборудования SIAL China является китайским аналогом известной парижской выставки SIAL, организатор которой — компания Comexposium проводит серии выставок SIAL по всему миру.
  В этом году в Китае Sial China 2020 пройдет с 28 по 30 сентября в Шанхае и вновь привлечет к участию ведущих профессионалов пищевого производства и ключевых игроков рынка розничной торговли, общественного питания, гостиничного и ресторанного бизнеса.
  Тематически выставка разделена на четыре секции: продовольственные продукты, мясная продукция, молочные продукты, вино и напитки. Посетителям будут представлены разнообразные продукты питания и напитки в 21 категории, в т. ч. вина и деликатесы, молочная продукция, сладости и закуски, органическая пища, чай и кофе, халяль продукты, замороженные продукты, морепродукты, овощи и фрукты, мясные продукты, шоколадные изделия, консервированные продукты, упаковка.
  Выставку будут сопровождать презентации, мастер классы от известных кулинаров, конкурсы на лучшее приготовление чая, шоу шоколадных брендов, форум по актуальным проблемам индустрии гостеприимства и розничной торговли и др.
  В прошедшей выставке SIAL China 2018 года приняли участие более 3500 экспонентов и 110635 посетителей, выставочная площадь составила 162000 кв.м. В этом году ожидается свыше 4300 экспонентов и 117595 посетителей, выставочная площадь составит 135000 кв.м. (17 выставочных залов).

  ООО «АА-Экспо» оказывает услуги посещения и участия в международных выставках; за информацию от организаторов выставок не отвечает, но проверяет… При самостоятельной поездке проверяйте актуальность сведений о выставке по ссылке ниже.

  Страна, город:  Китай, Шанхай

  Место:  Shanghai National Exhibition and Convention Center (China Expo Complex, NECC)

  Периодичность: ежегодно, с 2000 года

  Сроки проведения:  28.09.2020 — 30.09.2020

  Часы работы: 09:00-17:00, в последний день 09:00-16:00

  Организаторы: Comexposium

  Website:  http://www.sialchina.com/

  Вид деятельности (ОКВЭД):  — пищевые продукты, — напитки, ОБРАБАТЫВАЮЩИЕ ПРОИЗВОДСТВА:

  Основные группы товаров: Молочные продукты, яйца, свежее мясо и потроха, свежая птица и дичь, колбасы, свежие продукты и полуфабрикаты, консервированная рыба, моллюски; свежие фрукты и овощи, сухофрукты, садоводство; кондитерские и хлебобулочные изделия, гастрономические и бакалейные товары, в том числе бобовые и макаронные изделия; свежая готовая к употреблению продукция, консервы, замороженные продукты; диетические продукты, детское питание и здоровая еда, пищевое масло, еда для гурманов, пищевые ингредиенты, приправы, кофе и чай, алкогольные и безалкогольные напитки, кофе и чай, оборудование и услуги для гостиничного бизнеса, профессиональные услуги и прессы, информационные и рекламные организации, федерации, технологии и сети

  Продукты в METRO Cash and Carry.

  Вода, соки, напитки

  На полках торговых центров и в онлайн-каталоге вы сможете найти обширный ассортимент столовой питьевой и минеральной лечебной воды, газированные напитки, квасы, кисели, соки, морсы, нектары сокосодержащие и энергетические напитки. Наш ассортимент включает товары отечественных и зарубежных производителей. Особого внимания заслуживают соки, морсы и нектары собственной торговой марки RIOBA, качество которых не уступает качеству аналогичных товаров премиальных брендов, а цена заметно привлекательнее для покупателей.

  Высокие стандарты качества METRO вместе с привлекательными ценами позволяют нашим клиентам совершать удачные закупки для ресторанов, супермаркетов и розничных продуктовых магазинов.(оформить в виде цитаты)

  Категории товаров, представленные в торговых центрах METRO

  Напитки из натуральных ингредиентов

  Примером таких лимонадов могут служить натуральная кола, мандариново-апельсиновый напиток Fentimans, а также минеральная вода с яблочным соком. Как правило, в такие напитки не добавляют сахар, и продукт имеет натуральную сладость.

  ---

  Идея в промышленном масштабе производить минеральную воду с яблочным соком появилась благодаря популярному в Германии и Франции напитку шорле, менее калорийному и сладкому нежели сок в чистом виде. Особенно велики объемы потребления шорле в жару.
  Этот напиток часто можно встретить в ассортименте концепций заведений, ориентированных на здоровое питание.

  ---

  ---

  В ассортименте METRO представлен газированный безалкогольный напиток с натуральным яблочным соком из Германии Selters Apfelschorle (состоит из 57% яблочного сока, 3% лимонного сока и минеральной воды SELTERS), Gerolsteiner Apple Spritzer (состоит на 50% из яблочного сока и на 50% из природной газированной минеральной воды Gerolsteiner с добавлением лимонной кислоты).

  ---

  Такие напитки интересны прежде всего ресторанам немецкой и австрийской кухонь: так как это аутентичный продукт, он будет пользоваться огромной популярностью.

  ?как>

  Продажа питьевой воды особенно в крупных городах, в настоящее время претерпевает настоящий бум. Особенно растет спрос на чистую питьевую и минеральную бутилированную воду и ее доставку в офисы. Только за последний десяток лет объем рынка по доставке воды в России увеличился на 45%. Если ваш бизнес связан с поставкой или продажей воды, то прислушайтесь к ряду советов. Они помогут вам извлечь максимум прибыли
  

  Когда продавать напитки?

  Увеличьте ассортимент и предложение на напитки в пик роста продаж. Потребление прохладительных напитков напрямую зависит от температуры за окном. В жару вода один из самых прибыльных товаров. Пик сезонного повышения продаж приходится на лето. Весной спрос на прохладительные напитки потихоньку повышается, однако остается еще ниже среднего уровня по году.

  Где продавать воду?

  Если вы занимаетесь организацией доставки воды, то при поиске дополнительных клиентов продумайте список мест, где могут появиться «страдающие» жаждой люди. Отследите график спортивных соревнований, праздничных мероприятий, плановых отключений воды в домах и учреждениях различных районов города.

  Как продавать напитки?

  На полках магазина в постоянной секции следует размещать безалкогольные напитки одним из двух способов: блоками по производителям или по вкусу. Разместите газированную воду и соки в приоритетных для них местах. Разместить вкусы необходимо по ранжированию слева направо. Соки премиум-класса нужно выложить в блоке первыми, по ходу движения народа.

  ---

  Торговые центры METRO предлагают каждому своему клиенту выбрать из обширного ассортимента воды и напитков то, что ему необходимо. Мы работаем с проверенными производителями, которые гарантируют отменное качество продукции. Сотрудничество с нами принесет удовольствие каждому покупателю.

  Мы регулярно пополняем ассортимент своей продукции, расширяя спектр выбора. Так, например, на полках торгового центра вы найдете соки, газированные и негазированные безалкогольные напитки, как известных производителей, так и выпущенных под собственными брендами METRO.

  Каталог воды и напитков, размещенный на нашем официальном сайте, существенно упростит ваш выбор. К товарам дана вся необходимая информация, начиная с описания и характеристик каждого отдельного продукта и заканчивая его стоимостью и наличием на складе торгового центра.

  Мы открыты для сотрудничества с каждой категорией клиентов. Владельцы различных сфер бизнеса или частные лица могут осуществить у нас покупку всех необходимых товаров, включая воду и безалкогольные напитки, по привлекательной цене. METRO в Москве – это европейский уровень обслуживания, скидки и акции, квалифицированные сотрудники и гарантия качества товара. Мы делаем все возможное, чтобы сотрудничество с нами было выгодно каждому клиенту.

  Рецепт напитка Shirley Temple

  Ширли Темпл, наверное, самый известный безалкогольный коктейль. Этот классический коктейль из имбирного эля и гренадина с добавлением лимона или лайма, украшенный вишнями мараскино, считается первым в мире безалкогольным коктейлем. И сегодня он все еще жив и здоров.

  Напиток назван в честь Ширли Темпл, детской актрисы, певицы и танцовщицы, которая снималась во многих фильмах и телешоу в 1930-40-х годах, а позже стала дипломатом и послом США.Возможно, напиток дебютировал в ресторане Brown Derby в Лос-Анджелесе — заявление, сделанное самой г-жой Темпл, — хотя другие заведения также заявляют о его происхождении.

  Ширли Темпл, который часто называют детским напитком, является популярным выбором для тех, кто ищет вкусный безалкогольный напиток. Вот почему Shirley Temple — неотъемлемая часть баров, будь то в официальном меню безалкогольных напитков или просто приготовленный на минутку для гостя. Конечно, как и у всех напитков, качество может быть разным. Сделайте свой Shirley Temple из дешевого гренадина в бутылках, кисло-сладких и неоново-красных вишен мараскино, и вы непременно создадите тошнотворно-сладкий коктейль, который обязательно войдет в детское меню.Но используйте домашний гренадин (простая смесь гранатового сока и воды), свежие цитрусовые и украсьте их высококачественной вишней, и у вас будет хороший образец, подходящий для взыскательных пьющих.

  За прошедшие годы бармены нашли способ изменить рецепт Ширли Темпл. Некоторые заменяют имбирный эль имбирным сиропом и содовой, другие полностью отказываются от имбиря и выбирают лимонно-лаймовую содовую или лимонад. Вы также можете приготовить из этого безалкогольного коктейля коктейль, часто называемый «Грязная Ширли», добавив в него водку или другой спирт на ваш выбор.

  Независимо от того, какой путь вы выберете, напиток обладает стойкостью. Знакомство и простота порядка — вот ключи к долголетию Ширли Темпл. Сама г-жа Темпл, однако, не любила этот напиток, считая его слишком сладким. Но, возможно, даже ей понравился бы популярный эликсир, если бы она попробовала этот рецепт, в который входят самодельный гренадин, свежий сок лайма и хорошая вишня.

  Еда и напитки | Категория

  Сеть бакалейных магазинов и аптек из Цинциннати заявила в пятницу в заявлении, что, по ее мнению, пострадали менее 1% ее клиентов — в частности, некоторые из них пользуются услугами службы здравоохранения и финансов, а также некоторые нынешние и бывшие сотрудники, поскольку ряд По всей видимости, просматривались кадровые записи.

  Два владельца малого бизнеса, борющиеся за выживание после тяжелого года закрытий и ограничений из-за пандемии коронавируса, рассказали в воскресенье, как они адаптировались к текущей ситуации.

  Kroger закроет два «неэффективных» центра качественного питания в Сиэтле в ответ на новое постановление городского совета, требующее дополнительных 4 долларов в час в качестве оплаты за работу в опасных условиях для рабочих бакалейной лавки.

  McDonald’s ставит новые цели в области разнообразия, чтобы привлечь больше женщин и представителей меньшинств на руководящие должности.

  Работники ресторана в Нью-Йорке присоединились к списку людей, имеющих право на прививку в начале этого месяца.

  Объем отгрузок Boston Beer Co. и чистая выручка в четвертом квартале выросли более чем вдвое по сравнению с прошлым годом.

  В среду Dine Brands объявила об открытии нового виртуального ресторана из кухонь Applebee под названием Cosmic Wings.

  Модель и звезда реалити-шоу запустила свой собственный бренд 818 Tequila, присоединившись к множеству звезд, таких как Дуэйн «Скала» Джонсон и Райан Рейнольдс, в стремлении построить следующую империю спиртных напитков стоимостью в миллиард долларов после того, как лейбл Джорджа Клуни Casamigos был продан за до 1 миллиард долларов в 2017 году.

  Perrier, S.Pellegrino и Acqua Panna не являются участниками договора купли-продажи

  Франчайзи Black McDonald’s заявил во вторник в судебном иске, что McDonald’s дискриминировал его, удерживая его рестораны вне богатых районов.

  Национальная ассоциация ресторанов во вторник направила лидерам Конгресса письмо с призывом не повышать минимальную заработную плату до 15 долларов в час, заявив, что это вынудит предприятия сократить рабочие места, сократить часы работы, повысить цены на меню и в некоторых случаях вообще закрыться.

  Судя по всему, войны с куриными бутербродами все еще продолжаются.

  В Палм-Бич во Флориде есть рестораны, которые открываются «повсюду», а малые предприятия в Нью-Йорке закрываются, сказал президент Gristedes Foods Джон Катсиматидис.

  Владелец Red Eye Grill Альберт Боуз обсуждает последствия закрытия во время самых больших выходных в Новом Орлеане.

  Как владельцы ресторанов демонстрируют поддержку американско-азиатского сообщества на фоне всплеска преступлений на почве ненависти.

  Мексиканское подразделение компании по производству напитков Anheuser-Busch InBev обвинило У.Фирма Constellation Brands подала в понедельник иск о нарушении соглашения об использовании торговой марки Corona, применив ее к продукту, отличному от пива.

  В июне Nestle объявила, что рассматривает возможность продажи своей марки бутилированной воды в Северной Америке

  Сотни работников мясопереработки были вакцинированы от коронавируса, но профсоюз, который представляет многих из них, говорит, что еще несколько сотен тысяч не сделали этого, несмотря на риски, которые они продолжаю сталкиваться на работе.

  По мнению экспертов, если президент Байден закроет трубопровод Dakota Access, американцы столкнутся с повышением цен в супермаркетах.

  Costco выпустила розовое вино из одного виноградника 2020 года, а также шардоне из одного виноградника 2019 года — в этом месяце в партнерстве с K Vintners.

  Мексика — Еда и напитки

  Еда

  Мексиканская кухня известна во всем мире, а не только в самой Мексике. Хотя многие считают, что вся мексиканская еда отличается остротой, в большинстве случаев острота добавляется, когда к столу подаются чили и сальса. На приготовление мексиканских блюд могут уйти дни, однако основные продукты мексиканской кухни включают простые ингредиенты, такие как лепешки, фасоль, перец чили, кабачки и помидоры.

  Популярные блюда включают:

  Tacos al pastor: Это один из самых популярных видов тако в Мексике. Они состоят из тонких полосок свинины, которые подаются на кукурузной лепешке и украшены луком, кориандром и ананасом.

  Enchiladas: Для этого блюда можно использовать как кукурузные, так и мучные лепешки. Можно использовать многие начинки, включая морепродукты, мясо, сыр, бобы и овощи, или их комбинацию.

  Гуакамоле: Невероятно известное блюдо, гуакамоле, готовится из пюре из авокадо, лука, помидоров, лимонного сока и перца чили.

  Cochinita pibil: Это блюдо — фирменное блюдо полуострова Юкатан. Он состоит из поросенка, замаринованного в соке цитрусовых и красноватого красителя. Его заворачивают в банановые листья, а затем медленно обжаривают в подземной яме.

  Tamales: Это старинное блюдо состоит из кукурузного теста, начиненного сладкой или соленой начинкой (мясо, сыр, фрукты, овощи, перец чили).После заполнения эти карманы заворачивают в банановые листья или кукурузную шелуху, а затем готовят на пару.

  Напиток

  Кофе — один из важнейших экспортных товаров Мексики и популярный напиток в стране. Среди других всемирно известных напитков из Мексики — текила, кофейный ликер Kahlúa и популярные сорта пива, такие как Corona, Dos Equis (XX) и Sol.

  Что нужно знать:

  Плата за обслуживание обычно не добавляется к счетам, в результате ожидаются чаевые в размере около 15% или 20% при отличном обслуживании.

  Возраст употребления:

  18.

  ---

  Питание в основной каюте — Туристическая информация — American Airlines

  Питание в основной каюте — Туристическая информация — American Airlines

  Войти и перезапустить бронирование?

  Нажмите ОК, чтобы войти в систему и перезапустить бронирование.

  Нажмите «Отмена», чтобы продолжить бронирование без входа в систему.

  1. Дома
  2. Опыт путешествий
  3. Питание основной каюты

  Мы ограничиваем предоставление еды и напитков на борту в зависимости от продолжительности полета и пункта назначения.Вы можете взять с собой закуски и безалкогольные напитки, чтобы насладиться ими во время полета.

  В США, Центральной Америке, Канаде и странах Карибского бассейна

  Что включено

  Более 250 миль

  На ваш выбор печенье или крендели Biscoff, а также безалкогольные напитки.

  Гавайи

  Еда и пиво или вино; между Далласом / Форт-Уэртом (DFW) и городами Гавайев.

  Трансконтинентальный

  Еда; между Нью-Йорком (JFK) и Лос-Анджелесом и JFK и Сан-Франциско (SFO).

  ПРОДАЖА

  Доступность бортового меню

  Доступность зависит от времени вылета и продолжительности рейса:

  • Закуски — 5 шт.м. — 8 вечера. на рейсах свыше 700 миль (около 2+ часов)
  • Завтрак — 5:00 — 9:45 на рейсах протяженностью более 1100 миль (около 3+ часов)
  • Легкие закуски — 9:45 — 20:00 на рейсах свыше 1100 миль (около 3+ часов)

  Междугородние международные

  Что включено

  Азия

  Еда и пиво или вино.Спиртные напитки включены только на рейсы в Японию (NRT / HND) и Гонконг (HKG).

  Австралия и Новая Зеландия

  Еда и пиво, вино или спиртные напитки.

  Европа

  Еда и пиво или вино.

  Южная Америка

  Зависит от рейса.

  Предзаказ перед вылетом

  Заказывайте онлайн, платите на борту и наслаждайтесь

  Вы можете зарезервировать блюда из нашего меню за 30 дней (до 24 часов) до рейсов с питанием.Если вы внесете изменения в свой рейс, вам нужно будет сделать заказ еще раз, и первые варианты могут быть недоступны.

  1. На сайте aa.com перейдите в раздел «Мои поездки / Регистрация» и введите информацию о своем рейсе.
  2. Прокрутите вниз и выберите «Забронировать обед»
  3. Выберите вариант питания и нажмите «Сохранить и выйти» или «Далее».

  Побалуйте себя

  Закажите любую еду и напитки, оплатите подходящую карту Citi ^® / AAdvantage ^® * или AAdvantage ^® Aviator ^® Mastercard ^® , и ваши 25% сбережений будут отражены в виде выписки.

  Получите до 25 долларов США обратно в день в качестве кредита в выписке о покупке еды и напитков во время полета при использовании карты AAdvantage ^® Aviator ^® Silver Mastercard ^® .

  Участники AAdvantage ^® Executive Platinum и ConciergeKey ^SM получают бесплатные алкогольные напитки и еду в меню.

  Летите на одном из наших партнеров?

  Вам также может понравиться…

  Словарь терминов по еде и напиткам на английском языке: более 500 иллюстраций

  Английский словарь с картинками для еды и напитков.

  Пища — это любое вещество, потребляемое для обеспечения нутритивной поддержки организма. Обычно он растительного или животного происхождения и содержит необходимые питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белки, витамины или минералы. Вещество попадает в организм и усваивается клетками организма для обеспечения энергией, поддержания жизни или стимулирования роста.

  Напиток или напиток — жидкость, предназначенная для потребления человеком. Помимо своей основной функции утоления жажды, напитки играют важную роль в человеческой культуре.

  Еда и напитки Словарь

  На этом уроке вы выучите английский словарь для…

  I. Типы продуктов питания

  1.Мясо, птица и морепродукты

  2. Фастфуд

  3. Фрукты

  4. Овощи

  Словарь быстрого питания — видео

  Типы пищевого словаря | Видео

  II. Виды питания

  1. Завтрак

  2. Обед

  3. Обед

  Завтрак Словарь — Видео

  Список обедов | Видео

  III.Напитки

  Напитки Словарь на английском языке — Видео

  Мясо, птица и морепродукты

  Мясо — это мясо животных, которое употребляется в пищу. Люди охотились и убивали животных ради мяса. Появление цивилизации позволило приручить животных. Их:

  • Куры
  • Овцы
  • Свиньи
  • Крупный рогатый скот.

  Домашняя птица — это домашние птицы, которых люди содержат для получения яиц, мяса или перьев.

  Морепродукты — это любая морская жизнь, которую люди считают пищей. Морепродукты включают:

  Фастфуд

  Фастфуд — это продукт массового производства, который готовится и подается очень быстро. Пища обычно менее питательна по сравнению с другими продуктами и блюдами.

  В фастфуд входят:

  • Рыба с жареным картофелем
  • Сэндвич
  • Пита
  • Гамбургер
  • Жареный цыпленок
  • Картофель фри
  • Луковое кольцо
  • Куриный наггетс
  • Тако
  • Пицца
  • Хот-дог
  • Мороженое
  • Салат

  …

  Фрукты

  4.3 4 голоса

  Рейтинг статьи

  Рекомендации по продуктам питания и напиткам | Библиотека Калифорнийского университета в Беркли

  Раздел содержимого:

  Библиотека Моффитта приняла следующие принципы этики на открытом воздухе «Не оставлять следов» в своей политике в отношении продуктов питания и напитков:

  • Планируйте заранее и готовьтесь: Планируйте поесть до того, как придете в библиотеку. Если вы носите с собой закуски или напитки, избегайте грязной или жирной пищи, которая может повредить библиотечные материалы и оборудование, а также вонючей или шумной пищи, которая может отвлекать других. Приносите напитки в закрытые емкости и будьте осторожны, чтобы не пролить их.
  • Утилизируйте отходы надлежащим образом: Упакуйте, упакуйте: унесите все остатки еды и грязную посуду, которые вы принесете в библиотеку. Утилизируйте вторсырье в мусорные ведра, а мусор, не подлежащий переработке, — в мусорные баки. Если вам необходимо утилизировать напитки, вылейте жидкости в раковину в ванной, прежде чем перерабатывать или выбрасывать емкости.
  • Оставьте то, что найдете: Оставьте ресурсы, мебель и оборудование библиотеки в таком же или лучшем состоянии, в каком вы их нашли. Сообщите сотрудникам библиотеки о случайных разливах как можно скорее.
  • Будьте внимательны к другим: Уважайте своих коллег-пользователей библиотеки и следующее поколение пользователей библиотеки.

  Исключения . Еда и напитки запрещены в определенных областях:

  • Еда на компьютерных рабочих станциях в библиотеке запрещена.
  • Еда запрещена в общественных местах.
  • Еда и напитки не допускаются в оздоровительный зал.
  • Алкогольные напитки не разрешены в библиотеке, за исключением случаев, когда они предоставляются для спонсируемых библиотекой мероприятий в соответствии с политикой университетского городка.
  • Доставка еды запрещена.
  • Только порции.

  Целей . Мы разработали наши рекомендации по еде и напиткам, имея в виду следующие цели:

  • Для сохранения наших библиотечных коллекций и защиты нашего объекта от вредителей и плесени.
  • Содействовать переработке подходящей упаковки для пищевых продуктов и напитков.
  • Уважать наш трудолюбивый обслуживающий персонал, беря на себя ответственность за наше личное поведение.

  Любите свою библиотеку ~ Не оставляйте следов

  Для получения дополнительной информации о принципах Leave No Trace посетите веб-сайт Leave No Trace Center for Outdoor Ethics.

  Еда и напитки | Санта-Барбара Рестораны, бары, пивоварни

  Попробуйте лучшие блюда и напитки Центрального побережья на Американской Ривьере®.От долины Санта-Инес до центра Санта-Барбары вы найдете самые свежие продукты на своем столе и в своем бокале в ресторанах в Санта-Барбаре . Местные продукты, блюда с фермы на стол, крафтового пива и признанных вин ждут вас. Когда дело доходит до еды и питья, возможно, самый сложный выбор, который вы сделаете, — это где пообедать. Свежие морепродукты с лодки, барбекю в стиле Санта-Мария, настоящая мексиканская кухня и другие прибрежные творения — все это идеально сочетается с местными винами и пивом.

  Если вы ищете новый способ открыть для себя Санта-Барбару, запланируйте незабываемый гурманский праздник в городе и насладитесь уникальными, креативными и восхитительными блюдами. Вам будет сложно найти сетевые рестораны в нашей глуши!

  Чтобы получить больше практических впечатлений, побалуйте себя веселым и образовательным кулинарным классом или закажите гастрономический или винный тур , где вы побываете за кулисами, встретитесь с производителями и узнаете, почему наши рестораны и дегустационные залы такой особенный. И держите Санта-Барбару в своем календаре в течение октября, так как изобилие урожая отмечается фестивалями, ориентированными на еду и возлияния.

  Каждый раз, приезжая в Санта-Барбару, окунайтесь и открывайте для себя новые места, где можно пообедать и выпить. Каждый прием пищи — повод для празднования.

  Рекомендуется

  The Garden — это современный городской пивной сад, расположенный на территории общественного рынка Санта-Барбары. Мы предлагаем захватывающий набор вращающихся пивных кранов, включая пилснеры, лагеры, IPA, красные, коричневые, стауты и сауэр.Мы также разносим вина по бокалам…

  ---

  Рекомендуем

  Отведайте удивительный ассортимент кулинарных изысков ручной работы на публичном рынке Санта-Барбары. Этот оживленный ресторанный зал, расположенный в ярком и современном помещении с сертификатом LEED в самом центре города, демонстрирует несравненную щедрость…

  ---

  Оригинальный ресторан Santa Barbara Wine Country, bouchon santa barbara, ищет самые свежие, самые местные продукты имеется в наличии. В винной карте представлены местные сокровища, которые дополняют сезонные блюда, приготовленные из ингредиентов…

  ---

  Intermezzo Bar + Café — это веселое и яркое место, созданное как место встречи, где можно перекусить лепешками и бокалом вина из нашей инновационной системы зеленого крана. или коктейль перед ужином.Свежие творчески нарезанные салаты, лепешки и небольшие…

  ---

  The Hitching Post специализируется на барбекю Санта-Мария, приготовленном на красном дубе, состоящем из идеально приготовленного на гриле мяса, морепродуктов и овощей, выращенных на местных фермах. Посетите знаменитый бар, где местные жители и гости наслаждаются беседой, местными винами и нашим приставным пунктом Hartley Ostini…

  ---

  ---

  Первоначально созданный в 1979 году как пункт закупки местных омаров и морских ушек, Santa Barbara Shellfish превратился в эксперта по региону, когда дело доходит до местные ракообразные, креветки и другие деликатесы из морепродуктов.Очень доступные свежие блюда!

  ---

  СОСЕДСТВА И ГОРОДА ПОДПИСАННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ИДЕИ

  Узнать больше

  СОСЕДСТВА И ГОРОДА ПОДПИСАННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ИДЕИ

  Узнать больше Об этой фотографии

  Renaud’s Patisserie

  Расположенный на Арлингтон-Плаза, завтрак всегда готовится прямо в Renaud’s Patisserie. Фото: Instagram @arlingtonplazasb

  Об этой фотографии

  Бранч в кузнице Санта-Барбара

  Ничто не «складывается» до блинов в кузнице Санта-Барбара. Фото: Instagram @irenecheneats

  Об этой фотографии

  Санта-Барбара Морепродукты

  Проведите некоторое время в гавани Санта-Барбары, где вы можете понаблюдать, как рыбаки приносят свежий улов, а затем захватите немного для себя. Фото: Габриэла Херман

  Об этом фото

  Удачливая Пенни

  Никогда не чувствуйте себя виноватым в отпуске.Ешьте сколько душе угодно и развлекайтесь с собой и своей семьей. Фото: Instagram @TheDefinedDish

  Об этой фотографии

  Фермерский рынок Санта-Барбары

  Каждую неделю вы можете выбирать из 6 различных рынков. Выберите день и место для посещения. Где бы вы ни выбрали, вам всегда гарантированы самые свежие продукты. Фото: Instagram @yummymummykitchen

  Об этой фотографии

  Бар и ресторан Brophy Bros. Clam

  Наша дневная рекомендация? Отведайте потрясающе свежие морепродукты, любуясь видом на гавань SB. Фото: Instagram @befatbehappy

  Об этом фото

  Ужин в Outpost

  Кухня, вдохновленная Южной Калифорнией, Outpost создана, чтобы предложить гостям невероятные впечатления от ужина в Санта-Барбаре. Фото: Instagram @irenecheneats

  Об этом фото

  Коктейли в Loquita

  В списке коктейлей Loquita представлены испанские вермуты, фермерский рынок Сангрия, приготовленные вручную коктейли и постоянно меняющийся выбор испанского короля коктейлей — джин-тоника. Фото: Instagram @loquitasb

  Об этой фотографии

  Магазины и рынки для гурманов

  Мало что может быть лучше, чем пикники.Добавить закуски, напитки и обстановку на свежем воздухе? Это больше. Фото: Габриэла Герман

  Об этом фото

  Публичный рынок Санта-Барбары

  Ланч-накрытие, из которого сделаны мечты. Пригласите семью на общественный рынок Санта-Барбары, чтобы получить что-нибудь для всех. Фото: Instagram @TheDefinedDish

  Об этой фотографии

  Bob’s Well Bread Bakery

  В следующий раз, когда вы будете дегустировать вина в долине Санта-Инез, остановитесь в этом причудливом кафе с обильным поздним завтраком. Фото: Instagram @losangelesfoodiegirl

  Об этом фото

  Дуб ангела

  Морепродукты и отражение заката в дубе ангела. Фотография предоставлена: Instagram @dinewithkev

  Об этой фотографии

  Lucky Penny

  Отведайте восхитительный вкус типичного буррито на завтрак с заказом лепешек Milpas, пиццы в мексиканском стиле, покрытой сальса-верде, картофелем, чоризо и жареным яйцом. Фото: Сесилия Розелл

  Об этом фото

  Пекарня Хелена Авеню

  Утренняя рекомендация: просыпайтесь на великолепном восходе солнца, за которым следует бутерброд с бубликом и гигантский латте в пекарне Хелена Авеню.Фото: Instagram @TheDefinedDish

  Об этой фотографии

  Кустарный маслозавод Рори

  Позирует для мороженого? И дети, и взрослые не могут устоять перед сладким вкусом сливочного масла Рори на публичном рынке Санта-Барбары. Фото: Instagram @TheDefinedDish

  Об этом фото

  Морской еж в Санта-Барбаре

  При посещении компании Santa Barbara Shellfish обязательно стоит попробовать местный деликатес морского ежа. Фото: Instagram @choisauceboss

  Об этой фотографии

  Тако Мони

  Доверяйте тем, кто говорит вам, что тако в «Мони» действительно очень хороши.Фото: Instagram @TheDefinedDish

  Об этой фотографии

  The Shop Kitchen

  «Буксир» с жареной курицей в Shop Kitchen. Поверьте нам, друзья, завтрак лучше этого не бывает. Фото: Instagram @hungryinlove

  Об этой фотографии

  Бар Big Eye Raw Bar

  Бар Big Eye Raw Bar поднимает цели обеда на совершенно новый уровень с помощью тумбочки на публичном рынке Санта-Барбары. Фото: Instagram @santabarbarapublicmarket

  Об этом фото

  Обед в Лос-Оливос

  При посещении Санта-Барбары однодневная поездка в Лос-Оливос является обязательной.Как и эти устрицы для Медведя и Звезды. Фото: Instagram @losangelesfoodiegirl

  Об этой фотографии

  The Lark

  Коктейли в The Lark всегда вкуснее. На фото изображена калифорнийская гремучая змея — рожь, настоянная на фенхеле, желтый шартрез, кардамон, клен, лимон, яичный белок. Фото: Instagram @Thelark

  Об этой фотографии

  Les Marchands

  Выберите все свои любимые блюда, наслаждаясь поздним завтраком в Les Marchands. Фотография предоставлена: Instagram @lesmarchandssb

  Об этой фотографии

  Маринованный и приготовленный на гриле стейк вешалки

  Поужинайте в The Lark, чтобы попробовать маринованный и приготовленный на гриле стейк вешалки с обугленной брокколи, калабрийским чили, хрустящим луком-шалотом и мятой.Фото: Instagram Fan @TheLarkSB

  Об этой фотографии

  Angel Oak

  Это восхитительное морское блюдо, принесенное вам Angel Oak в Bacara Resort & Spa. Фото: Instagram Fan @mrtimrobards

  Об этой фотографии

  Воскресный бранч

  Воскресный бранч в Four Seasons The Biltmore Santa Barbara — это обязательный уикенд в Санта-Барбаре. Фотография предоставлена ​​фанатом Instagram @_thomasdawson

  Об этой фотографии

  BibiJi_Mussels_PhotobyCollinDewellCourtesyofVisitSantaBarbara.jpg

  Фото предоставлено: Collin Dewell

  Об этой фотографии

  Коктейльные творения

  Приветствую отпуск в Санта-Барбаре с розмари рубиновым красным и Маргаритой в Eureka! Фото: Instagram Fan @chell__seaa

  Об этой фотографии

  On the Alley

  Чтобы попробовать самые невероятные тако с креветками и буррито на завтрак, отправляйтесь в гавань и сделайте остановку в On the Alley. Фотография предоставлена ​​фанатом Instagram @_thomasdawson

  Об этой фотографии

  Задержитесь на обеде

  Обед в опале — это весело и легко — отличная еда, отличное обслуживание и разумные цены делают его местным фаворитом.Фото: Instagram Fan @opal_sb

  Об этой фотографии

  Good Morning Goodies

  Банановый французский тост Калуа в пекарне и ресторане Jeannine’s, несомненно, скрасит ваш день. Фото: фанат Instagram @meatballsandmojitos

  Об этом фото

  S.Y. Кухня

  Восхитительные блюда и коктейли за обедом — идеальный способ провести субботний день. С.Ю. Кухня все делает правильно. Фото: фанат Instagram @wanderandwine

  Об этой фотографии

  Закуски на завтрак

  Начните утро с норвежских яиц из пекарни и ресторана Jeannine’s.Фото: Instagram Fan @meatballsandmojitos

  Об этой фотографии

  Brophy Bros.

  При каждом посещении Brophy Bros. посетители и местные жители одинаково наслаждаются видом на гавань, рыбаков и свежие морепродукты из канала Санта-Барбара. Фото: Instagram Fan @ lizhubbard16

  Об этой фотографии

  Откусите!

  Каждый день должен быть Национальным днем ​​чизбургера; особенно на приколе II. Фото: Instagram Fan @ hitchingpost2

  Об этой фотографии

  Бранч в Белла Виста

  Побалуйте себя великолепным столиком прямо во внутреннем дворике с видом на океан и поедайте наш путь через меню в Bella Vista в Four Seasons The Biltmore Santa Barbara.Фото: Instagram @_thomasdawson

  Об этой фотографии

  Закуски в Zaytoon

  Любители хумуса и ливанской кухни сойдут с ума от закусок в Zaytoon. Фотография предоставлена ​​фанатом Instagram @_thomasdawson

  Об этой фотографии

  Кексы на публичном рынке Санта-Барбары

  Насладитесь полетом на дегустацию мини-кексов в «Enjoy Cupcakes», расположенном на публичном рынке Санта-Барбары. Фото: Instagram Fan @ 312food

  Об этой фотографии

  Pizza Perfection

  Наслаждайтесь вкусом Италии в Olio Pizzeria Enoteca & Bar.Больше настроения на пасту? Не бойся! Официальные итальянские рестораны находятся прямо за углом в Olio Limone. Фото: Instagram Fan @oliosantabarbara

  Об этом фото

  Тост с морским ежом в Санта-Барбаре

  «Жаворонок» — это морской еж, местный деликатес Санта-Барбары. Фото: Instagram Fan @TheLarkSB

  Об этой фотографии

  Bubbles & Bloody Mary’s

  Приветствую вас за солнечный отпуск в Санта-Барбаре, проведенный на крыше отеля Canary с пузырьками и Bloody Mary’s.Фото: Instagram Fan @canaryhotel

  Об этой фотографии

  Always Fresh

  В Wine Cask прекрасные салаты от шеф-повара Рознера всегда свежие, яркие и вкусные. Фото: Instagram Fan @winecask

  Об этом фото

  Brophy Bros.

  Окунитесь в блюдо из местных морепродуктов в одном из многочисленных ресторанов морепродуктов Санта-Барбары. Фото: Instagram @ 312food

  Об этом фото

  Ужин на свежем воздухе

  Позагорайте подольше, обедая на солнышке.Фото: Дж. Синклер

  Об этом фото

  Фермерский рынок Санта-Барбары

  Фермерский рынок Санта-Барбары предлагает одни из самых свежих продуктов на западном побережье и невероятный выбор местных товаров.

  Хорошие здоровье: Здоровый образ жизни не гарантирует хорошее здоровье – Что на самом деле означает хорошее здоровье?

  Posted on 21.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

  Здоровый образ жизни не гарантирует хорошее здоровье

  В результатах недавнего исследования клиника Мэйо сообщила, что, несмотря на всеобщую зацикленность на здоровом образе жизни, на самом деле его придерживаются менее 3% американцев. В исследовании здоровый образ жизни определили как сумму четырёх составляющих: занятия спортом, полноценное питание, содержание жира в организме — до 20% для мужчин и до 30% для женщин, отказ от курения.

  Образ жизни подавляющего числа американцев не соответствует всем четырём критериям. Но даже если начать следовать всем этим правилам, то это не гарантирует того, что здоровье будет улучшаться. Чтобы действительно повлиять на здоровье, нужно сместить акцент со следования здоровому образу жизни на другие, часто куда более важные, факторы.

  Общественное здравоохранение сконцентрировалось на индивидуальных факторах риска, которые могут ухудшить здоровье. В 2010 году ООН назвала хронические заболевания «болезнями образа жизни», перечислив курение, низкую физическую активность и плохое питание среди факторов, вызывающих эти заболевания. В США такой образ мышления в ходу вот уже 50 лет: в 1948 году началось Фрамингемское исследование сердца, направленное на изучение роли образа жизни в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. В 1960-е учёные сфокусировались на изучении хронических заболеваний, а в мышлении людей окончательно оформилась установка: здоровье зависит от здорового образа жизни.

  Однако теперь исследователи общественного здоровья начинают понимать, что изменения в образе жизни не гарантируют изменений в здоровье. В 2001 году Национальный институт здравоохранения провёл исследование, которое длилось 11 лет и в котором приняли участие более 5 000 взрослых человек с диабетом второго типа. Целью исследования было узнать, сможет ли интенсивное вмешательство в образ жизни, направленное на снижение массы тела, уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут появляться у больных диабетом второго типа. В результате участники исследования похудели, однако частота возникновения проблем с сердцем не снизилась.

  Идея того, что изменение образа жизни может привести к улучшению здоровья, соблазнительна. Кажется, это возможность взять здоровье под свой контроль. Будто вы можете предположить, какие недуги вам грозят, и избежать их. Как с поездом: вы видите приближающийся поезд и, чтобы сохранить жизнь и здоровье, должны всего лишь уйти с рельсов. Но с болезнями этот способ не прокатит.

  Наши способности предсказывать шансы человека получить конкретное заболевание крайне ограничены. Слишком много факторов влияют на уровень риска заболеть: социальные, экологические, даже экономические и политические. Поэтому легче оценить состояние здоровья нации, чем спрогнозировать состояние здоровья отдельного человека.

  Практически невозможно предсказать, заболеете ли вы астмой. А вот у афроамериканского ребёнка, живущего в Соединённых Штатах, вероятность заболеть астмой на 6% больше, чем у его белых сверстников. Этот прогноз связан с основополагающими факторами, которые исторически формировали здоровье афроамериканского сообщества в США.

  Повторимся: спрогнозировать индивидуальные риски для здоровья крайне проблематично, но можно понять, какие недуги грозят некоему обществу. Чтобы бороться с этими опасностями, мы должны устранять их причины, а значит — сместить фокус с исследований, призванных найти лечение, на исследования, цель которых — защитить здоровье населения.

  К примеру, организация Art beCAUSE собирает деньги на исследования, в которых пытается выявить факторы окружающей среды, провоцирующие заболевание раком молочной железы. Тем самым организация стремится снизить общий уровень заболеваемости.

  Есть, конечно, некоторые составляющие образа жизни, которые могут увеличить риск заболевания раком: ожирение, курение, употребление алкоголя и пренебрежение солнцезащитным кремом. Но вот человек решил снизить риск заболеть раком: похудел, бросил пить и курить. При этом канцерогенный дым из окружающей среды, которым он постоянно дышит, сводит на нет все эти потенциально полезные изменения в образе жизни.

  Пока мы всерьёз не начнём бороться с внешними угрожающими здоровью факторами, никакие модификации образа жизни не приведут к снижению количества заболеваний.

  В 2009 году Дэн Бьютнер (Dan Buettner) в выступлении на TED рассказал, как дожить до ста лет. Он подчеркнул особое значение «оптимальной формулы долголетия» — такого образа жизни, который значительно увеличит шансы жить долго и счастливо. Видео набрало более 2,5 миллиона просмотров.

  Отлично, что так много людей заинтересованы самосовершенствованием: желание оставаться здоровым достойно восхищения и никого нельзя отговаривать от стремления к благополучию. Но печально то, что, ставя образ жизни выше других фундаментальных причин болезней, мы рискуем упустить из внимания факторы, которые приводят к массовому возникновению заболеваний.

  Что на самом деле означает хорошее здоровье?

  В 2015 году население Соединенных Штатов (США) потратило на здравоохранение около 3,2 трлн. долл.

  Однако, несмотря на эти расходы, исследование Национального исследовательского совета США, опубликованное в 2013 году, показало, что американцы умирают в более раннем возрасте и испытывают больше болезней и травм, чем люди в других развитых странах.

  Хорошее здоровье имеет решающее значение для снятия стресса и долгой и активной жизни.

  Вот некоторые ключевые моменты о здоровье. Более подробно об этом говорится в основной статье.

  • Здоровье можно определить как физическое, психическое и социальное благополучие, а также как ресурс для полноценной жизни.
  • Речь идет не только об отсутствии заболевания, но и о способности выздоровления и восстановления после болезни и других проблем.
  • Факторы хорошего здоровья включают генетику, окружающую среду, взаимоотношения и образование.
  • Здоровое питание, физические упражнения, скрининг на заболевания и стратегии преодоления могут укрепить здоровье человека.

  Что такое здоровье?

  В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение понятию «здоровье», которое используется до сих пор.

  «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.» ВОЗ, 1948 ГОД.

  В 1986 году ВОЗ дополнительно уточнила, что здоровье является таковым:

  «Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности».

  Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержания функции человека в обществе в целом. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценный образ жизни.

  Совсем недавно исследователи определили здоровье как способность организма адаптироваться к новым угрозам и недугам. В их основе лежит идея о том, что современная наука значительно повысила осведомленность людей о болезнях и о том, как они действуют в последние десятилетия.

  Типы

  Психическое и физическое здоровье — два наиболее часто обсуждаемых вида здоровья. Мы также говорим о «духовном здоровье», «эмоциональном здоровье», «финансовом здоровье» и др. Это также связано со снижением уровня стресса и психического и физического благополучия.

  Физическое здоровье

  У человека, который испытывает физическое здоровье, функции организма работают на пике работоспособности не только из-за отсутствия заболеваний, но и из-за регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и адекватного отдыха. Мы получаем лечение, когда это необходимо, для поддержания равновесия.

  Физическое благополучие подразумевает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболевания. Поддержание физической формы, например, может защитить и развить выносливость дыхания и функции сердца, мышечную силу, гибкость и состав тела человека.

  Физическое здоровье и благополучие также помогают снизить риск получения травмы или ухудшения состояния здоровья. Примеры включают сведение к минимуму опасности на рабочем месте, безопасный секс, соблюдение правил гигиены, отказ от употребления табака, алкоголя или незаконных наркотиков.

  Психическое здоровье

  Психическое здоровье относится к эмоциональному, социальному и психологическому благополучию человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье для полноценного и активного образа жизни.

  Труднее дать определение психическому здоровью, чем физическому, поскольку во многих случаях диагноз зависит от восприятия индивидом своего опыта. Однако с улучшением тестирования некоторые признаки некоторых видов психических заболеваний в настоящее время становятся «видимыми» при компьютерной томографии и генетическом тестировании.

  Психическое здоровье — это не только отсутствие депрессии, тревоги или другого расстройства.

  Это также зависит от способности:

  • наслаждаться жизнью
  • оправиться после трудных переживаний
  • достигать баланса
  • адаптироваться к невзгодам
  • чувствовать себя в безопасности
  • реализовать свой потенциал

  Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные обязанности, это может привести к депрессии и стрессу, например, из-за финансовых проблем.

  Психическое заболевание, такое как депрессия или нервная анорексия, может повлиять на вес и функции организма.

  Важно подходить к «здоровью» в целом, а не к его разным типам.

  Факторы хорошего здоровья

  Здоровье зависит от целого ряда факторов.

  Человек рождается с целым рядом генов, а у некоторых людей необычный генетический паттерн может привести к менее чем оптимальному уровню здоровья.

  Определенную роль играют экологические факторы. Иногда одной только окружающей среды бывает достаточно для воздействия на здоровье. В других случаях экологический триггер может вызвать заболевание у генетически восприимчивого человека.

  Доступ к здравоохранению играет определенную роль, но ВОЗ полагает, что следующие факторы могут оказать большее влияние на здоровье, чем этот:

  • где живет человек
  • состояние окружающей среды
  • генетика
  • заработок
  • образовательный уровень
  • отношения с друзьями и семьей

  Их можно резюмировать следующим образом:

  • Социально-экономические условия: В том числе о том, насколько богата семья или община.
  • Физическая среда: Включая паразитов, живущих на данной территории, или уровни загрязнения окружающей среды
  • Характеристики и поведение человека: Включая гены, с которыми человек рождается, и выбор образа жизни.

  По данным ВОЗ, чем выше социально-экономический статус (СЭС) человека, тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошее здоровье, хорошее образование, хорошо оплачиваемую работу, иметь хорошее здравоохранение, когда его здоровье находится под угрозой.

  Люди с более низким социально-экономическим статусом чаще испытывают стрессы, связанные с повседневной жизнью, такие как финансовые трудности, расторжение брака и безработица, а также социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация. Все это повышает риск ухудшения здоровья.

  Низкий социально-экономический статус часто означает ограниченный доступ к здравоохранению. Люди в развитых странах с универсальным медицинским обслуживанием имеют более длительную продолжительность жизни, чем люди в развитых странах, не имеющие всеобщего медицинского обслуживания.

  Вопросы культуры могут влиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут оказывать положительное или отрицательное воздействие на здоровье. Например, в районе Средиземноморья люди с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, а также едят в семье, по сравнению с культурами с высоким потреблением фаст-фуда.

  То, как человек справляется со стрессом, влияет на здоровье. Люди, которые курят, пьют или принимают наркотики, чтобы забыть о своих проблемах, скорее всего, будут иметь больше проблем со здоровьем позже, чем те, кто борется со стрессом с помощью здорового питания и физических упражнений.

  Мужчины и женщины подвержены различным факторам, влияющим на здоровье. В обществах, где женщины зарабатывают меньше мужчин или имеют меньше образования, они могут подвергаться большему риску плохого здоровья, чем мужчины.

  Сохранение здоровья

  Лучший способ сохранить здоровье — это вести здоровый образ жизни, а не ждать, пока мы заболеем, чтобы все исправить.

  Это состояние повышенного благополучия называется также состоянием здоровья.

  Оздоровительный центр МакКинли в Университете штата Иллинойс также определяет понятие «велнес»:

  » Состояние оптимального благополучия, направленное на максимальное раскрытие потенциала человека. Это процесс движения в направлении повышения вашего физического, интеллектуального, эмоционального, социального, духовного и экологического благополучия на протяжении всей жизни».

  Wellness способствует активному информированию и участию в охране здоровья как отдельного человека, так и общества в целом.

  Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневная забота на всю жизнь.

  Шаги, которые могут помочь нам максимизировать наше здоровье, включают в себя:

  • сбалансированное, питательное питание, получаемое как можно более естественным путем
  • регулярные занятия
  • скрининг на наличие заболеваний, которые могут представлять риск
  • научиться справляться со стрессом
  • участие в деятельности, обеспечивающей цель и связь с другими людьми
  • поддерживать позитивный настрой и ценить то, что у вас есть.
  • определение системы ценностей и приведение ее в действие

  Пиковое состояние здоровья будет разным для каждого человека, и то, как вы достигаете хорошего самочувствия, может отличаться от того, как это делает кто-то другой.

  Возможно, не удастся полностью избежать болезни, но сделать все возможное для развития сопротивляемости и подготовки организма и разума к решению возникающих проблем — это шаг, который мы все можем сделать.

  Красивые цитаты про здоровье (300 цитат)

  Здоровье — самое ценное в жизни. Когда у вас ничего не болит, здоровы ваши близкие, тогда и солнце светит ярче. Только здоровый человек может радоваться каждому наступившему дню. Без здоровья не нужны ни деньги, ни золото, ни другие материальные блага. Поэтому если у вас хорошее здоровье, берегите его! Мы сделали подборку цитат о здоровье, которые помогут вам осознать его ценность. Далее представлены самые красивые цитаты про здоровье.

  Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.

  Здоровье не купишь, им можно только расплачиваться.

  Только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить себе здоровую и счастливую жизнь.

  Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.

  

  Здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. 

  Доброта для души то же, что здоровье для тела: она незаметна, когда владеешь ею, и она дает успех во всяком деле.

  В мире нет ничего такого, из-за чего стоит портить нервы. 

  Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

  В сорок лет мы оказываемся перед выбором: либо продлевать — свою Молодость, либо продлевать — свою Жизнь…

  В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать. 

  Свобода и здоровье имеют одно общее: по-настоящему ценишь их только тогда, когда их не хватает. 

  Здоровое тело-здоровые мысли.

  Здоровый нищий счастливее больного короля.

  Здоровье — это вопрос номер один. Если у вас слабое здоровье, что толку говорить о хорошей работе, хорошей защите прав, хорошем образовании! 

  Страх, обиды, неуверенность в себе, не прощение часто становятся толчком в развитии самых разных болезней. Научившись управлять своими эмоциями — всей гаммой эмоций, положительных и отрицательных, — мы получим ключ, с помощью которого запускается механизм выздоровления.

  Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара — над разрушением его; однако последние более уверены в успехе. 

  Здоровье так же заразительно, как и болезнь. 

  Здоровье — дороже золота.

  Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. 

  Без здоровья невозможно и счастье. 

  Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

  Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

  Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других. 

  Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

  Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

  Здоровье — это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и добродетели. 

  Зарабатывая деньги, занимайтесь своим здоровьем.

  Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. 

  Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.

  Наш дух определяет наше бытие. Здоровье в голове, а не в аптеке!

  Лучше быть здоровым, но богатым, чем бедным, но больным. 

  Береги здоровье, оно — твоя частная собственность. 

  Здоровье лопатой не подберешь.

  Если ты здоров — это хорошо, если я — еще лучше. 

  Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным. 

  Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинства лекарств.

  В поедании пищи, умение съесть больше остальных — недостаток, умение насытиться меньшим — достоинство. 

  Счастье — как здоровье: когда его не замечаешь, значит оно есть. 

  Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

  Бедность идет по пятам за ленью, а болезнь — за невоздержанностью. 

  Бегай пока здоров! Больному бегать будет тяжелее!

  Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

  Для подрыва здоровья всегда есть порох в пороховницах. 

  Залог сохранения здоровья – умеренность в каждом из своих дел. Не злоупотребляйте едой, питьем и даже любовью, и тогда вы оградите себя от болезней на многие годы.

  Нас трое: ты, я и болезнь. Чью сторону возьмешь, та сторона и победит.

  Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает. 

  Только сильно заболев, понимаешь, что здоровье не купишь ни за какие деньги.

  Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств.

  Здоровье — мудрых гонорар… 

  Состояние лени по сути своей есть состояние болезненное, потому не стоит ошибочно полагать, что ничего не делая, вы убережете себя от недугов.

  Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.

  Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. 

  Слаще победы может быть только чувство победы над собственной болезнью.

  Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

  Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

  Одними знаниями здоровья не получить! Коль не хочешь ты провести старость в компании недугов, занимайся физическим развитием тела с молодых лет.

  Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так нельзя лечить тело, не леча душу.

  Чрезмерное наполнение желудка вредно для здоровья. 

  Я полагаю, что абсолютно здоровый человек не может быть алчным, ведь никакие сокровища мира не смогут дополнить его богатства.

  Если будешь следовать природе, то навсегда останешься здоровым.

  Если ты не перестанешь повторять, что будет все хуже и хуже, у тебя есть все шансы попасть в пророки. 

  Врач — философ: ведь нет большой разницы между мудростью и медициной. 

  Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их — молодость и здоровье.

  Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу. 

  Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. 

  Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

  Я болен, но перестал ходить к врачам, потому что мне уже нечем им помочь. 

  Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.

  Сейчас научно доказана прямая связь между отрицательными эмоциями и мыслями и многими грозными заболеваниями. В организме человека происходят неблагоприятные изменения, на фоне которых и возникают заболевания.

  Если вам за пятьдесят, и вы только что проснулись, и у вас ничего не болит, значит, вы уже умерли.

  Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха.

  Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить.

  Здоровые люди — это больные, которые еще не знают об этом. 

  Каким бы ни было ваше здоровье, его хватит до конца жизни.

  Большая часть болезней наших — это дело наших собственных рук; мы могли бы почти всех их избежать, если бы сохранили образ жизни простой, однообразный и уединенный, который предписан нам был природою.

  Если болезнь не захвачена в начале, то запоздалые средства бесполезны.

  Веселые люди быстрей выздоравливают. 

  Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы только потому, что не боятся быть больными.

  Жить — вредно для здоровья. Кто живет — тот умирает. 

  Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. 

  Лечит болезни врач, но излечивает природа.

  Цена здоровья ощущается после болезни. 

  Величайшее благо здоровье, на втором месте красота, на третьем богатство. 

  Здоровый нищий счастливее больного короля.

  Сон — бальзам природы. 

  Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. 

  Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного.

  Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам. 

  Умеренность — союзник природы и страж здоровья.

  Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.

  Здоровье — единственный способ его поддерживать — это есть то, что вы не любите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите. 

  Пища, которая не переваривается, съедает того, кто ее съел.

  При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

  Когда я вижу столы, покрытые столькими яствами, мне чудится, что за каждым из них прячется, как в засаде, подагра, водянка, лихорадка и множество других болезней. 

  Прекращение деятельности всегда приводит за собой вялость, а за вялостью идет дряхлость.

  Гимнастика есть целительная часть медицины.

  При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. 

  Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

  Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

  Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. 

  Жизнь требует движения.

  Надежда выздороветь — половица выздоровления.

  Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным. 

  Великие люди были всегда воздержанными в еде.

  Врач — философ: ведь нет большой разницы между мудростью и медициной.

  Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. 

  Здоровье — мудрых гонорар.

  Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других.

  Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. 

  Существуют тысячи болезней, но здоровье бывает только одно.

  Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

  Человек должен знать, как помочь себе самому в болезни, имея в виду, что здоровье есть высочайшее богатство человека. 

  Жизнь необходимо требует движения, а развивающийся ум — дела.

  Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.

  Не всегда во власти врача исцелить больного. Подчас болезнь оказывается сильнее медицины. 

  Самое действенное лекарство для физического здоровья есть бодрое и веселое настроение духа.

  Не навреди (больному).

  Одно из условий выздоровления — желание выздороветь. 

  Умеренность есть как бы мать хорошего здоровья.

  Положительные эмоции и мысли влияют благотворно на организм человека. Давно было замечено, что «раны победителей заживают быстрее».

  Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни. 

  Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

  Нет искусства полезнее медицины.

  Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал. 

  Все здоровые люди любят жизнь.

  Воздержанность и труд — вот два истинных врача человека: труд обостряет его аппетит, а воздержанность мешает злоупотреблять им.

  Стань лучше — и тебе станет лучше. 

  Страдание, боль — это вызов на борьбу, это сторожевой крик -жизни, обращающий внимание на опасность.

  Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

  Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

  Действия диетических средств — продолжительны, а действия лекарств — скоропроходящи.

  Добросовестный врач, прежде чем назначить больному лечение, должен узнать не только его болезнь, но и привычки его в здоровом состоянии, и свойства тела.

  Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.

  Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы.

  Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

  Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье. 

  Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти.

  У женщины — как опыт учит нас — Здоровье с красотою неразлучны.

  Не надейтесь, что врачи… сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя. 

  Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

  Без здоровья невозможно и счастье.

  Моя любимая болезнь — чесотка: почесался и ещё хочется. А самая ненавистная — геморрой: ни себе посмотреть, ни людям показать. 

  Хороший смех — верный признак духовного здоровья.

  Медицина — одно из величайших заблуждений человечества.

  Надежда выздороветь — половина выздоровления.

  Среди влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, унынье, тоска, малодушие, зависть, ненависть.

  Нет на свете прекраснее одёжи,
  Чем бронза мускулов и свежесть кожи.

  Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного. 

  Надежда — лучший врач из всех, какие мне известны.

  У женщины — как опыт учит нас — Здоровье с красотою неразлучны.

  Наследовать болезнь имеют право даже самые отдаленные родственники. 

  Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других.

  Противоположное излечивается противоположным.

  Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной. 

  Гигиена учит, как быть цепной собакой собственного здоровья.

  Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима.

  Библия В ревматизм и в настоящую любовь не верят до первого приступа. 

  Здоровье — это главное жизненное благо.

  Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.

  Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут. 

  Печальные следствия, к которым приводит наглость шарлатанов, заставляют нас ценить врачей и искусство врачевания; врачи не препятствуют нам умирать, а шарлатаны нас убивают.

  Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья.

  Вот человек, молящий о здоровье и бодрой старости; однако огромные блюда и громоздкие, нафаршированные мясом кушанья препятствуют богам выполнить его моления, — Юпитер тут бессилен. 

  Невоздержание превращает в смертный яд пищу, назначенную для сохранения жизни.

  Не всегда во власти врача исцелить больного.

  Врач, исцелись сам, и ты исцелишь также и своего больного. Было бы лучшей помощью для него, чтобы увидел он своими глазами того, кто сам себя исцеляет. 

  Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

  Внимание к здоровью есть наибольшее препятствие для жизни.

  Врачую тело свое водами, а подданных — примерами. И в том и в другом исцеление вижу медленное.

  Что такое болезнь, как не стесненная в своей свободе.

  Ничто так не препятствует здоровью, как частая смена лекарств.

  Все здоровые люди любят жизнь.

  Чем более подвигается наука в изучении причин болезни, тем более выступает то общее положение, что предупреждать болезни гораздо легче, чем лечить их.

  Врач не что иное, как утешение для души.

  Вся твоя еда должна быть твоим лекарством! 

  Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.

  Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье — напротив того, устремление ума к чему-либо приносит за собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни.

  Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. 

  Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

  Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным.

  Дай Бог всем здоровья. Кстати, беда, если вы больны, доктора наши прекрасны, — но все специализировались — нос, а другой переносицу.

  Человек — высший продукт земной природы. Но для того чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным.

  Чувство выздоровления — одно из самых сладостных.

  

  Движение — кладовая жизни. 

  Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть.

  Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным.

  Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи. 

  Будущее принадлежит медицине предохранительной. Эта наука, идя рука об руку с лечебной, принесет несомненную пользу человечеству.

  Лекарства действуют медленнее, чем болезнь.

  Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства. 

  Все усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке.

  Надежда есть самое полезное из всех пристрастий души: поелику она содержит здоровье через спокойствие воображения.

  Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом. 

  Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии.

  Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

  Если вас мучит депрессия, отыщите копию своего последнего письма, где вы предлагаете себя на вакантную должность, — и вы увидите, какой вы замечательный человек. 

  Стыдно признаться, но ведь из всех живых существ один лишь человек не знает, что для него полезно.

  Гимнастика удлиняет молодость человека.

  Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить. 

  Движение — кладовая жизни.

  Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

  Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы. 

  Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и топор.

  Болезнь — это крест, но, может, и опора. Идеально было бы взять у нее силу и отвергнуть слабости. Пусть она станет убежищем, которое придает силу в нужный момент. А если платить нужно страданиями и отречением — заплатим.

  Есть три необходимые привычки, которые при любых условиях сделают доступными любую вещь, какую только может вообразить человек: привычка к труду, привычка к здоровью, привычка к учению. Если вы обладаете этими привычками и вас любит женщина, у которой тоже есть эти привычки, вы будете счастливы ныне и всегда, она будет счастлива тоже.

  Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон.

  Все исцеляющего средства не существует.

  Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Чем больше еды, тем больше болезней. 

  Излишний покой расслабляет тело и бывает причиною многих и тяжелых болезней.

  Болезнь — своего рода преждевременная старость.

  Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире. 

  Первая обязанность того, кто хочет быть здоровым, — очистить вокруг себя воздух.

  Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

  Здоровья просят у богов в своих молитвах люди, а того не знают, что они сами имеют в своем распоряжении средства к этому. Невоздержанностью своей противодействуя здоровью, они сами становятся предателями своего здоровья благодаря своим страстям. 

  Воздержанность и труд — вот два истинных врача человека, труд обостряет его аппетит, а воздержанность мешает злоупотреблять им.

  Не открыв врачу болезни, разве можно исцелиться?

  Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание. 

  Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.

  Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.

  Каждая легкая болезнь подает нам какой-то знак и о чем-то говорит. Каждая тяжелая болезнь говорит уже только об одном: «Здравствуйте, бестолковый человек! Очень жаль, что в свое время вы не сделали должных выводов». 

  Жизнерадостность — это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней.

  Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.

  Косметика омолаживает женщину, бритье — мужчину. Но лестница выдает всех. 

  Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

  Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.

  Шекспир У. Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. 

  Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

  Здоровье обходится дороже если бегать по экстрасенсам.

  Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья — это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне — то должно быть и всем хорошо! 

  Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.

  Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

  Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание. 

  Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

  Помните: ваше здоровье – в ваших руках!

  Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. 

  Надо непременно встряхивать себя физически чтобы быть здоровым нравственно.

  Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгого промедления.

  Не всегда во власти врача исцелить больного. 

  Всего полезнее было бы для здоровья человека, если бы физический и умственный труд соединились в его деятельности.

  Чего не лечат лекарства, излечивает железо; чего не врачует железо, исцеляет огонь; чего не исцеляет огонь, то следует считать неизлечимым.

  Нет искусства полезнее медицины. 

  Человек живет не тем, что он съедает, а тем, что он переваривает. Положение это одинаково справедливо относится к уму, как и к телу.

  Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

  Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства. 

  Из всех лекарств лучшие — отдых и воздержание.

  Ничто так не обязательно всему роду человеческому, как медицина.

  Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. 

  Здоровье не ценят, пока не приходит болезнь.

  Болезням числа нет.

  Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы только потому, что не боятся быть больными. 

  Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.

  Философия и медицина сделали человека самым разумным из животных, гадание и астрология — самым безумным, суеверие и деспотизм — самым несчастным.

  Философия и медицина сделали человека самым разумным из животных, гадание и астрология — самым безумным, суеверие и деспотизм — самым несчастным.

  Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.

  Если боль мучительна, она непродолжительна, а если продолжительна, то не мучительна.

  Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным.

  Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.

  Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи.

  Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья. 

  Одна боль всегда уменьшает другую.

  Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы.

  Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгого промедления. 

  Работа, которую мы делаем охотно, исцеляет боли.

  Если болезнь не определена, невозможно и лечить ее.

  Одно из условий выздоровления — желание выздороветь. 

  Здоровье — всему голова.

  Болезням числа нет. 

  Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

  Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

  Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима.

  Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

  Как только человек заболевает, ему в первую очередь необходимо подумать, кого ему нужно простить.

  Ничто так не обязательно всему роду человеческому, как медицина. 

  Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

  Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

  Врач не что иное, как утешение для души. 

  Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

  Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

  Нет на свете прекраснее одёжи, Чем бронза мускулов и свежесть кожи.

  Здоровье — это когда каждый день лучший.

  Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.

  Здоровье так же заразительно, как и болезнь. 

  Здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

  Все здоровые люди любят жизнь.

  Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.

  Здоровье не купишь, им можно только расплачиваться.

  Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

  Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить. 

  Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

  Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи.

  Ничто так не препятствует здоровью, как частая смена лекарств. 

  Здоровье — это вопрос номер один. Если у вас слабое здоровье, что толку говорить о хорошей работе, хорошей защите прав, хорошем образовании!

  Здоровый нищий счастливее больного короля.

  Если болезнь не определена, невозможно и лечить ее. 

  Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

  Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

  Врач — философ: ведь нет большой разницы между мудростью и медициной. 

  Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

  В поедании пищи, умение съесть больше остальных — недостаток, умение насытиться меньшим — достоинство.

   

  Хорошее здоровье – основные заблуждения и ошибки. |

  Попробуем разобраться — что такое плохое здоровье и что такое здоровье отличное? «У меня ничего не болит», скажете вы «вот и признак отличного здоровья». Отчасти согласен. «Я еще могу ходить» — весьма ценное замечание. «Я медленно старею» — не очень в цель, но близко. Итак, в результате хорошее здоровье это — вас ничего не беспокоит, сохранена возможность перемещаться пешком, подвижность, и отсутствие видимых признаков старения — морщин, обвисшей кожи, облысения, выпадения зубов и прочего.

  В целом это так. Дополнением является возможность и способность развиваться, сохранить ясность мышления, как говорится — быть «в здравом уме и твердой памяти». Чем более взрослым становится человек, тем активнее на него давит жизнь, социальное окружение, а также его мета-программа — заданная стратегическая линия поведения.

  Обычно такая мета-программа задается в раннем детстве и ребенок повторяет жизнь, похожую на жизнь своих родителей или окружения, которое заменило ему семью. Так, если окружение постулирует цепочку «школа-университет-работа-дети-внуки-дача», то цепь не прервется — она будет реализована «от и до». Если в данной группе постулируется цель «умереть молодыми», или «к черту жизнь», то мы получаем подростка или молодого человека который сжигает свою жизнь, уложив ее в несколько, не самых удачных лет. После этого человек умирает, обычно в результате несчастного случая или самоубийства — автокатастрофы, прыжка с высотки, и т.п.

  Большинству из нас все детство внушалось несколько моментов. Первый — если у тебя что-то болит, то нужно идти к врачу. Второе — старость неизбежна («посмотри на бабушку, она старенькая, работала всю жизнь»). Третье — вам обязательно нужны дети. И так далее. На выходе мы получаем ту самую обычную мета-программу — детсад-школа-семья-дети-смерть. Умереть следует обязательно в окружении безутешных родственников, многие из которых со временем отправятся следом — на ту сторону. Вот и вся жизнь, тот самый круг перерождений. Все одно и то же, все снова и снова и разорвать этот круговорот человеческих судеб невозможно. Казалось бы невозможно.

  Лишь малая часть людей сумеет вырваться из мета-программы воспроизводства себе подобных. Яркий пример — артисты, художники, писатели, ученые. Все те, кто формирует прорывные технологии человечества. Без таких людей мы до сих пор атаковали бы мамонтов стрелами и забивали каменными топорами. Однако сейчас мамонтятину можно клонировать, а каменный топор отпечатать на 3d-принтере — для развлечения. Существует классическая и современная музыка, множество гениальных картин разного стиля, архитектурных ансамблей и прорывных научно-технических открытий. Все это — результат творчества тех, кто изменил свою судьбу. Их гений — показатель, что другие варианты возможны. Разумеется, многие из них умерли в нищете, от боли разочарования и эмоциональных потрясений.

  Как же использовать этот «выход» из мета-программы, как изменить свою судьбу на пути к здоровью? Вариантов множество. Для начала следует осознать одну простую вещь — вы сами отвечаете за свое здоровье, ровно также как отвечаете за свою жизнь. Немного неожиданно, признаюсь. Для вас это будет обычным словом — «да я и так отвечаю за себя, ничего нового». Не согласен. В данном случае ваше представление о том, что врачи вылечат вас в корне неверно. Они не отвечают за вас. Мало того — могут и того меньше. Разумеется, в случае механических травм и повреждений они первыми придут к нам на помощь. Но такие болезни как рак, простатит, мочекаменная болезнь, ишемическая болезнь, заболевания желудка, глазные болезни или болезнь Паркинсона — все это они исцелить не в состоянии. Но кто же может это сделать? Ответ будет удивительным — сделать все это можете вы сами и каждый из вас.

  В основе нашей жизни лежит энергетика клеток организма. Именно это дает нам возможность чувствовать гладкость своей кожи, прикасаться к упругой груди подруги. Именно энергетика клеток дает острое зрение, активную мозговую деятельность, долгий и приятный секс, отсутствие морщин и целлюлита. Как минимум это. В целом такая энергетика дает нам молодость и здоровье. Это основа долгой, здоровой и активной жизни. В процессе жизни, возможности поддержания энергетики постоянно подвергается испытанию, а структуры, отвечающие за эту работу, мощнейшим образом уничтожаются. Вся наша жизнь — борьба за выживание, очень точное определение. Без механизма «подкачки» сохранить энергетику невозможно.

  Как вернуть все на уровень двадцати лет? Когда вам переваливает за 30 — об этом мало задумываешься. Но когда становится 40, 50 — таких мыслей все больше. Утренние боли, страх от ожидания боли, стареющие подруги вокруг, подрастающие дети (для тех, кто успел ими обзавестись). Все это — тот ад, который мы получаем в результате достижения того, чего хотим. Ваше здоровье будет уничтожено стремлением к реализации вещей, которые большинству просто не нужны. Ваша трудная и долгая дорога окажется пустой, ибо достигнув квартиры, где вероятно еще жили ваши родители, получив несколько своих детей, на исходе 50ти лет вы вдруг почувствуете — что хочется все бросить и множество вещей изменить. Но дергаются единицы, остальные остаются в той клоаке, которую сами себе организовали.

  Как выбраться из клоаки, как начать отвечать за свою жизнь, за свое здоровье. Как получить то, чего мы хотим — хотим на самом деле? Как приобрести отличное здоровье, избавиться от болезней, как получить второй шанс начать свою жизнь сначала? Нужно лишь решить. Решить, что вы сами отвечаете за себя. И приняв такое решение — начать делать шаги для движения в избранном направлении долгой, счастливой жизни. Первый шаг — прочесть книги.

  Лучшие сайты о здоровье и здоровом образе жизни — ТОП 10

  

  Мы все более и более понимаем, что состояние здоровья и качество жизни зависит от нас самих. Не надо уповать на медицину, а самому вести здоровый образ жизни. Я не имею виду то состояние, когда помощь медиков необходима. Но, поддержать здоровье, что дано нам от природы, это задача каждого цивилизованного человека.
  Благодаря интернету, мы можем черпать полезную информацию по вопросам, касающиеся здоровья.
  В сегодняшней подборке расскажем про сайты о здоровье и здоровом образе жизни. Мы собрали 10 информационных сайтов, которые в полной мере могут отвечать на вопросы  по правильному питанию, избавлению от вредных привычек и профилактике возможных заболеваний.

  ТОП-10 информационных сайтов о здоровье

  Сайт о здоровье и долголетии. https://zdobraz.ru/
  Сайт насыщен статьями о здоровом образе жизни во всем его проявлении. Есть все основные разделы: правильное питание, спорт, ЗОЖ, вредные привычки. Жаль, что нет «карты сайта», где можно просмотреть перечень всех опубликованных статей.

  Здоровый портал. https://portzdorov.ru/
  В разделах сайта сможете найти информацию по вопросам питания, а также способах обретения физической привлекательности. Подберете диеты, познакомитесь с рекомендациями по выбору косметических средств и правильному уходу за телом и волосами.

  “Живи”. https://www.jv.ru/
  Сайт посвящен фитнесу для детей и взрослых. Есть разделы о питании и диетах. Для любителей Аюрведы – целый раздел информации оздоровления по-индийски.

  “Зожник”. https://zozhnik.ru/
  Портал богат полезной информацией. Есть раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь и материалы для людей с различными заболеваниями, и особенностями питания.

  “ЗдравБудь”. https://zdravbud.net/
  Насыщенный статьями сайт о здоровье. С типовыми рубриками: о здоровом питании, о здоровом образе жизни и жизни вообще. Отличительной особенностью данного сайта являются рубрики о витаминах и бадах.

  “Сайт о здоровье”. http://ghhg.org/
  Целевой сайт о здоровье. Примерно 200 статей о ЗОЖ. Отличительной особенностью от других подобных сайтах – раздел о сексуальном здоровье.

  “Бестужева лавка”.  https://bestlavka.ru/rubriki/
  Здесь вы найдете вегетарианские, веганские и сыроедческие рецепты основных блюд, десертов и напитков. Они разнообразят ваш рацион и помогут удивить родных и знакомых. Вы найдете интересные психологические и эзотерические тесты, которые помогут вам понять себя, а также оценить свое психическое здоровье.

  “Анатомия здоровья”. https://anatomiya-zdoroviya.ru/vse-o-zdorove
  Лозунг сайта: «Мы все хотим быть здоровыми, красивыми, молодыми и долго жить. Но каждый вправе выбирать для себя индивидуальный путь развития, образа жизни, состояния здоровья.»

  “Здоровый образ жизни” https://zdoru.ru/
  Сайт для тех, кто любит себя, утверждают авторы сайта. Кроме типовых рубрик о зож, появилась рубрика советов для наркозависимых.

  “Я здоров”. https://www.ja-zdorov.ru/
  Сайт довольно насыщен полезной информацией. Много советов по народной медицине.

  Вот такие сайты о здоровье рекомендуем тем, кто заботится о своем повседневном самочувствие и настроен на долгую, эффективную жизнь.

  Читайте также: Тест на психологию личности

  ---

   

  « Предыдущая запись

  20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

  Здоровье

  Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

  Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

  Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств

  Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

  Полезные советы для здоровья

  1. Принимайте холодный душ

  
  

  Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

  Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

  2. Попробуйте разгрузочные дни

  
  

  Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

  Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

  Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

  3. Ешьте, не отвлекаясь

  
  

  Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

  Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

  4. Дышите животом

  
  

  Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

  Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

  5. Чистите зубы кокосовым маслом

  
  

  Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

  Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

  6. Ешьте черный шоколад

  
  

  Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

  Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

  7. Меняйте положение тела

  
  

  Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

  Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

  Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

  Советы для укрепления здоровья

  8. Смотрите вдаль

  
  

  Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

  Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

  Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

  9. Применяйте правило «без технологий»

  
  

  Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

  На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

  10. Пейте кофе

  
  

  Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

  Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

  Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье

  11. Делайте скраб с морской солью

  
  

  Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

  Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

  12. Насладитесь осознанным моментом

  
  

  Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

  Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

  Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

  13. Учитесь чему-то новому

  Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

  Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

  Лучшие советы для здоровья

  14. Прогуливайтесь каждый час

  
  

  Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

  Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

  15. Снимите каблуки

  
  

  Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

  Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

  16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

  
  

  Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

  Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

  17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

  
  

  В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

  18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

  
  

  Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

  19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

  
  

  Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

  Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

  20. Пейте воду с лимоном

  
  

  Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

  Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

  Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

  25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали

  Здоровье — самое главное богатство. Современная медицина ищет пути увеличения продолжительности жизни и исцеления от всех болезней. Что же может нам помочь на этом пути? Вот 25 интересных фактов о здоровье.

  Наука за последние сто лет продвинулась необычайно далеко в изучении окружающего мира и самого человека. Но наш организм продолжает скрывать много тайн, пока людям не доступных. Есть такие факты об организме человека, которым очень трудно поверить…Даже если они нашли свое подтверждение в результате официальных научных исследований.

  25 удивительных фактов о здоровье

  1. Мочиться в бассейне вредно для нашего здоровья.

  Результаты специальных исследований гласят, что мочевая кислота (входящая в состав мочи) в реакции с хлором генерирует так называемые «ингаляционные побочные продукты дезинфекции» в бассейнах. Испарение этих продуктов вредно для здоровья пловцов.

  Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  2. Стресс провоцирует возникновение сыпи на коже.

  Эмоциональный стресс может повлечь за собой крапивницу на теле. Как реакция на стресс в организме идет ряд гормональных и химических процессов. В результате чего расширяются кровеносные сосуды и появляются красные пятна на коже.

  3. Если вот так взять и отказаться от кофе, можно пострадать от депрессии.

  В эксперименте приняли участие 200000 мужчин и женщин. Вывод был следующий: кофеин стимулирует центральную нервную систему и действует как легкий антидепрессант (все об этом знают). Кофеин увеличивает выработку нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина.

  4. Мужчины более забывчивы, чем женщины.

  Мужскую забывчивость связывают с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления и повышенного индекса массы тела. Все это ведет к более ранней дегенерации возможностей головного мозга. 

  5. Смотреть прямо на солнце вредно для глаз.

  Если попытаться рассмотреть Солнце незащищенным зрением, это может спровоцировать головную боль, привести кратковременному ухудшению качества зрения и даже к повреждению глаз.

  6. Чтобы улучшить скорость реакции, надо употреблять в пищу побольше шпината и яиц.

  Коллектив исследователей Лейденского и Амстердамского университетов пришли к выводу, что введение в рацион шпината и яиц увеличивает скорость реакции. Специалисты считают, что это благодаря тирозину, содержащемуся в названных продуктах.

  7. Горячий чай имеет свойство охлаждать организм в жаркую погоду, а мороженое – наоборот, нагревать.

  Это объясняется следующим: если вы пьете горячий напиток, процесс потоотделения происходит более интенсивно. А это улучшает естественный механизм охлаждения организма. Данный процесс в совокупности с испарением пота с поверхности кожи оберегает человека от теплового удара.

  8. Красное мясо усиливает запах пота.

  Мясо дольше переваривается в желудке и кишечнике, поэтому в процессе активно задействованы пищеварительные энзимы и реагенты. Продукты расщепления мясного продукта всасываются кишечником, попадают в кровь и пот. Смешиваясь с бактериями, они и усиливают не всегда приятный запах тела.

  9. Аромат яблок нейтрализует клаустрофобию.

  Когда вы нюхаете зеленое яблоко, ваше представление об окружающем пространстве может несколько измениться: последнее может казаться больше, чем это есть в реальности. Схожим эффектом обладает запах огурцов. А вот дым от мангала оказывает противоположное воздействие.

  10. Помидоры уберегут от солнечных ожогов.

  Если вы употребляете в пищу достаточное количество помидоров, знайте, что в их состав входит антиоксидант ликопин, действующий как природная защита от ультрафиолетовых лучей. 

  11.  Домашние собаки снижают вероятность сердечных заболеваний.

  Ученые из Гарвардского медицинского института утверждают, что у владельцев собак наблюдается более низкое артериальное давление и понижены уровни холестерола и триглицерида. 

  12. Имбирь способен снимать спазмы.

  Имбирь издавна известен как природное противовоспалительное средство. Он помогает при вздутии живота и метеоризме. Исследования 2015 года (журнал Pain Medicine) говорят, что имбирь снимает болезненные спазмы во время месячных.

  Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

  13. Тренироваться рекомендуется после приема пищи.

  Мы нуждаемся в энергии. Источником ее служит еда. При интенсивных тренировках затраты энергии могут быть колоссальными. В ходе исследования в 2018 году, 54% респондентов объяснили, что их показатели намного улучшались, если перед физическими нагрузками они хорошо покушали.

  14. Зеленый чай обостряет память.

  Специалисты доказали, что употребление зеленого чая стимулирует связь лобных и теменных долей мозга. Именно это обостряет способность запоминать сенсорную информацию и языки. 

  15. Чувство благодарности создает настроение.

  Специалисты пришли к выводу, что осознание хорошего в своей жизни обязательно для победы над депрессией. Благодарственные мысли, устные и письменные выражения благодарности полезны для позитивного мировосприятия и позитивного настроя.

  16. Чтение снижает уровень стресса.

  Достаточно шести минут чтения в день, чтобы снизить уровень стресса на целых 68%! Важно: чтение именно печатной книги дает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с монитора.

  17. Сидячий образ жизни увеличивает вероятность смерти.

  Даже занятия спортом не снижают риск смерти, который связан с сидячим образом жизни. Речь о том, что вы проводите за письменным столом не менее 10−12 часов в день. Если хотите прожить долгую жизнь, каждые полчаса вставайте со стула и проделывайте движения, упражнения (не запрещается и потанцевать).

  18. Шоколад способствует упругости кожи.

  Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, оберегают кожный коллаген и стимулируют восстановление уровня жидкости, поэтому кожа остается упругой дольше. А те, кто употребляет шоколад до пяти раз в неделю, стройнее тех, кто этого не делает (гласит статистика).

  19. Шоппинг на высоких каблуках поможет тратить меньше.

  Покупательницы на шпильках имеют развитое чувство равновесия и, как следствие, стараются избегать необдуманных покупок. Это зовется «эффектом баланса», который работает и у тех, кто ходит по магазинам непосредственно после занятий йогой. 

  20. Изучение языков дает мозгу увеличиваться в объеме.

  Специалисты отметили увеличение объема мозга у тех, кто в течение, например, трех месяцев серьезно занимался изучением иностранного языка. И, чем больше усилий прилагал для этого человек, тем более заметное увеличение объема мозга отмечалось.

  21. Большеглазые люди чаще других страдают близорукостью.

  Предметы, расположенные дальше, кажутся расплывчатыми, так как свет не достигает точно сетчатки. Если глазное яблоко у человека крупное, то свет фокусируется быстрее и дальше от сетчатки, а когда достигает сетчатки, картинка получается размытой. 

  Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  22. Утреннее Солнце благоприятно для похудения.

  В 2014 году было проведено исследование, которое доказало, что утренний солнечный свет положительно воздействует на индекс массы тела. Достаточно 20−30 минут дневного освещения (и в пасмурный день тоже), чтоб воздействовать на ИМТ.

  23. Антигистаминный препарат перед сном уберет круги под глазами.

  Частой причиной так называемых мешков под глазами является банальная аллергии. Сезонные раздражители, пыль провоцируют отечное состояние.

  24. Масло шалфея мускатного способствует снижению эмоционального стресса и перепадов настроения.

  Это масло также применяется для восстановления гормонального баланса. Масло шалфея полезно женщинам, когда гормональные скачки особенно сильно проявляются в перепадах настроения и эмоциональной нестабильности.

  25. Оптимизм дарит долголетие.

  Психологи изучали 70 тысяч человек в течение 30 лет. Участники отвечали на вопросы, а специалисты измеряли (условно) уровень оптимизма, состояние здоровья и образ жизни участников.
  Выяснилось, что самые оптимистичные мужчины и женщины при этом примерно на 50–70% больше шансов дожить до 85 лет, чем остальные.опубликовано econet.ru.

  Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

  Задайте вопрос по теме статьи здесь

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

  Пить много кофе вредно: Кофе польза и вред для здоровья

  Posted on 20.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

  Кофе польза и вред для здоровья

  Кухня. Раннее утро. На столе дымится чашечка ароматного кофе… Знакомая картина? По статистике 90% взрослого населения страны начинают свое утро с этого бодрящего напитка. А потом продолжают пить кофе и в течение всего рабочего дня. Кофе обросло сегодня множеством легенд. Так как же на самом деле?

  Кофеин и его положительные свойства

  Основной продукт, который содержится в кофе — это кофеин. Кофеин – умеренный стимулятор действия. Влияние кофеина на людей различно, в зависимости от их чувствительности к этому компоненту. Некоторые выпивают несколько чашек в день, и это никак на них не отражается, другие же могут чувствовать изменения даже от одной порции кофе. Свойство кофеина таково, что после попадания в пищеварительную систему он быстро растворяется в организме, выводясь через несколько часов после потребления. Именно поэтому у кофе отмечают мочегонный эффект.

  Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: улучшает настроение, повышает физическую и умственную активность. Работники умственного труда, выпивающие по 2 чашки кофе в день, справляются с работой гораздо быстрее, чем их коллеги, отказавшиеся от употребления кофе – к такому выводу пришли американские исследователи, изучавшие влияние кофеина на умственные способности человека. Однако самостоятельно трудно определить благоприятную дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально и зависит от типа нервной системы.

  Факты о кофе

  Вредно или полезно пить кофе? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Конечно, кофе вредно в больших количествах и при частом употреблении, равно как вреден любой другой часто употребляемый продукт. Кофе предписывают как чудодейственные свойства, так и его способность наносить огромный вред. Давайте разбираться.

  Кофе влияет на ЦНС

  Это, действительно, так. Как уже было сказано выше, кофе является стимулятором центральной нервной системы. Однако превышение индивидуальной дозы человека влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организма: появляется усталость, вялость, снижение трудоспособности.

  Кофе вызывает бессонницу

  Употребление кофе на ночь способно вызвать бессонницу. Однако этот эффект наблюдается не у всех. Те, кто постоянно «сидит» на кофе, настолько приучают свой организм к этому напитку, что он перестает быть стимулятором. И, тем не менее, не рекомендуется пить кофе после пяти часов вечера.

  Кофе и таблетки

  Кофеин имеет свойство ослаблять или усиливать действие отдельных лекарственных препаратов. Именно поэтому если вы заядлый кофеман, то стоит уточнить у врача, который вам назначил лекарства, можно ли употреблять кофе с таблетками. Но вот антидепрессанты не должны сопровождаться употреблением кофе, поскольку этот продукт подавляет их действие.

  Кофеин увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

  Кофе, действительно, усиливает сердечную деятельность. Однако у здоровых людей, умеренно употребляющих кофе, не выявлено никаких тенденций к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ни одно исследование не подтвердило связи между употреблением кофе и сердечными приступами. У людей особо чувствительных к кофеину может выявляться повышение давления, но, как правило, происходит это всего на несколько часов. Поэтому людям пожилого возраста пить кофе не рекомендуется.

  Кофе и раковые заболевания

  Долгое время считалось, что есть прямая связь между раковыми заболеваниями и употреблением кофе. Исследования проводились в течение длительного времени. Однако никакие предположения по поводу зависимости возникновения и развития онкологических заболеваний и употреблением кофе не подтвердились.

  Кофе и сигарета – плохая комбинация?

  Многие любят употреблять кофе вместе с сигаретой. Исследования показали, что курильщики употребляют значительно больше кофе, чем некурящие. Никотин имеет свойство скорее выводить кофеин из организма. Следовательно, курильщик чаще испытывает потребность в кофеине. Согласно полученным исследованиям, у тех, кто бросает курить, не уменьшается потребность в кофеине порядка полугода. Так же нужно отметить, что кофе без кофеина чаще вызывает потребность в сигарете. Совместное употребление кофе и сигарет еще больше увеличивает риск развития артериальной гипертензии, может усиливать проявления атеросклероза артерий.

   Кофе избавляет от похмелья

  Это самый распространённый миф о возможностях кофе. Кофеин не является противоядием от опьянения, разве что даёт самому человеку ощущения облегчения после чашки кофе. Но это вызвано исключительно сознанием самого человека. Кофе может только немного поднять тонус. Все последствия, вызываемые алкоголем, никак не нейтрализуются кофеином.

   Кофе вызывает зависимость

  Превышая свою индивидуальную дозу, человек формирует у себя зависимость. Прекращение употребления кофе может вызвать дискомфорт в работе организма: усталость, сонливость, головную боль, раздражение и даже депрессию. После чашки кофе эти симптомы исчезают. Проблемы начинают возникать обычно через 12-14 часов после употребления последней порции напитка. Здесь все так же, как и у любителей сладкого, которые решили сесть на диету. Достаточно перетерпеть недельку-другую без любимого продукта, как зависимость прекращается.

   Интересно, что содержание кофеина в сваренном кофе – 380‐650 мг/л, в растворимом кофе – 310‐480 мг/л, в кофе «Эспрессо» – 1700‐2250 мг/л. В напитке «Кола» около 100 мг/л кофеина.

  Автор статьи Наталья Горшкова

  Комментарий специалиста

  Врач-терапевт, главный врач многопрофильной клиники Диалайн Дзержинского района Анна Цыбулина:

  «Кофе нельзя пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в т.ч. артериальной гипертензией (повышением артериального давления), атеросклерозом сосудов, аритмиями, заболеваниями эндокринной системы (в т. ч. щитовидной железы, надпочечников, при сахарном диабете), при заболеваниях почек, желудка и 12-перстной кишки, поскольку он опосредованно стимулирует выработку адреналина и подобных ему гормонов, что усиливает и без того нарушенный дисбаланс вегетативной нервной системы и может спровоцировать ухудшение течения перечисленных заболеваний.

  Также злоупотреблять кофе не рекомендуется молодым людям и девушкам, планирующим рождение детей.

  Здоровому молодому человеку можно выпивать не более 1 чашки кофе в день с концентрацией неполная чайная ложка кофе на стакан кипятка, лучше разбавить кофе молоком. Рекомендую использовать кофе, который вы сами только что перемололи из зерен, а не растворимый.

  Время, лучшее для употребления кофе, утро. Исключения составляют случаи, когда наблюдается состояние выраженной гипотонии, сопровождаемое снижением давления. Тогда врач может рекомендовать выпить кофе или крепкий чай, чтобы вывести пациента из угрожаемого состояния независимо от времени суток. Однако самостоятельно «назначать» себе кофе на постоянный прием каждый день при пониженном давлении нельзя!»

  Больше одной чашки кофе — вредно? — Look At Me

  Каждую неделю Look At Me объясняет, почему распространённое заблуждение ошибочно. Сегодня говорим о том, сколько чашек кофе можно пить в сутки, не опасаясь за здоровье.

  Читать также:

  Наука кофе: что известно
  о самом противоречивом напитке 

  Утверждение:

  Пить больше одной чашки кофе в день не стоит: это вредно для любого человека.

  Хотя кофе — главный напиток творческих людей, многие относятся к нему настороженно. Прежде всего потому, что в нём содержится кофеин, который в больших количествах может вызывать бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражённость, учащённое сердцебиение, проблемы с пищеварением, спазмы, дрожание конечностей и даже галлюцинации — не говоря о привыкании. Опасаясь списка этих недугов, многие предпочитают или пить кофе редко, когда хотят себя побаловать, или ограничивают себя одной чашкой в день — потому что больше якобы нельзя.

     

  МИХАИЛ ГИНЗБУРГ

  директор Института диетологии
  и диетотерапии

  «Кофеин сужает сосуды, что ведёт к повышению артериального давления. Кофе желательно ограничить до одной чашки в день, ещё лучше перейти на кофе со сниженным содержанием кофеина (это указывается на этикетке)».

  ИСТОЧНИК

  Почему это не так:

  От трёх до пяти чашек кофе в день не только не вредят здоровью, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  В больших количествах вредно может быть всё — даже такой с виду безобидный напиток, как чай. Но несколько чашек кофе в день даже полезнее одной. Это следует из недавних нормативов, принятых группой американских экспертов. Нормативы разработали для правительственного Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов, а также Министерства сельского хозяйства США.

  Эксперты проследили закономерность, которая показывает, что несколько чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, а риск возникновения других болезней точно не повышают. Осложнения могут начаться, если принимать больше 500–600 мг кофеина в день, то есть больше пяти обычных чашек кофе. Чтобы умереть из-за кофе, надо вовсе принять около 14 000 мг кофеина, или около 140 чашек, — вряд ли на это кто-нибудь решится. А раз так, то не стоит отказывать себе в удовольствии, если после одной чашки кофе захотелось вторую, а следом за второй — третью. Главное, не перебарщивайте с сахаром — именно это, как следует из нормативов, источник многих бед.

     

  ТОМ БРЕННА

  диетолог

  «С кофе всё хорошо. Я не хочу, чтобы вы думали, будто он лечит рак — так никто не считает. Но нет доказательств того, что он повышает его риск — напротив, есть доказательства обратного». 

  ИСТОЧНИК

  фотографии via Kuba Piechota, Shutterstock ( 1, 2 )

  Вредно ли пить кофе с сигаретой: открываем тайны

  Практически каждый курильщик начинает свой день с чашечки ароматного кофе в сочетании с сигаретой. Данная процедура вошла в привычку, и никто не задумывается, а не вредит ли подобный тандем нашему организму? На самом деле каждое утро вы ухудшаете свое здоровье, в первую очередь страдают:

  • Сердце;
  • Желудок;
  • Нервная система.

  Как влияет кофе с сигаретой на желудок?

  Если употреблять настоящую арабику, без никотиновой палочки, то вы просто получите заряд бодрости на целый день. В соединении с сигаретой, компоненты раздражают слизистую, вызывая изжогу и образовывая лишнее количество желудочной кислоты. Тандем сигареты с кофе — реальная угроза язвы желудка и других подобных заболеваний.

  Данное высказывание не означает, что можно забыть о бодрящем напитке. Достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Не пейте растворимый кофе;
  • Употребляйте его после приема пищи. Это поможет избежать нарушения обмена веществ.

  Также кофеин, в соединении с сигаретами – это смертельная отрава для печени, а также вымывает из организма кальций, что особенно вредно в юном возрасте.

  Бьет ли кофеин с никотином по сердцу?

  Специалисты утверждают, что постоянное употребление робусты с сигаретой оказывает невероятно большое давление на сердце. Выделяемые смолы заполняют тонкие сосуды, а кофеин делает их уже, и они теряют эластичность. Подобная привычка повышает риск возникновения инфаркта, а также, инсульта.

  Кофе и сигарета наносят губительный вред здоровью людям, с повышенным давлением. Употребляя до еды, вы получаете серьезный удар по сердечно-сосудистой системе. Статистика гласит, что люди. Употребляющие от 4 до 5 чашек кофе, и выкуривающие от 10 сигарет в день подвергают свое сердце большим мучениям.

  Вредные вещества, проникающие в организм от сигареты и кофеин, повышают уровень холестерина, забивая мелкие сосуды. Все это негативно отображается на сердце, провоцируя различные заболевания.

  Вредное влияение на нервную систему

  Большинство людей утверждают, что, если пить настоящий кофе – проблем не будет. Но в сочетании с никотином. Даже самый качественный напиток наносит вред нервной системе человека. Также, ошибочное утверждение, что после кофе с сигаретой вы получите невероятный заряд бодрости, и будете активными на протяжении дня. Нервная система истощается с каждой чашкой кофе.

  Видео о эффекте кофе с сигаретой

  В первую очередь блокируются рецепторы, и нервная система перестает распознавать аденозин. В результате мозг начинает вырабатывать специальные вещества, бодрящие организм. Как только действие заканчивается человек вновь ощущает слабость и тянется к чашке кофе и никотину. Стоит заметить, что с каждой неделей необходимо увеличивать дозу, так как организм привыкает к стандартной дозировке. В результате, человек слишком нагружает нервную систему, и испытывает слабость и головокружение.

  Кофе с сигаретой оказывают плохое влияние не только на внутренние органы, но и на внешность. Через месяц подобной привычки, вы заметите насколько изменилась ваша кожа, она потеряет естественный цвет и эластичность. Значительно изменится состояние зубов, они обретут желтый цвет. Кофеин действует как мочегонное средство, а никотин снижает чувство жажды. В результате полезные компоненты покидают организм и не пополняются, что очень опасно для имеющих любые заболевания почек.

  Защитить себя можно единым способом – это бросить курить и сократить употребления кофе до минимума. Также. Рекомендуется пить исключительно качественный кофе в зернах, в отличие от растворимого, в нем нет химических добавок, оказывающих дополнительное негативное влияние.

  Можно ли пить кофе детям?

  Кофейный аромат, молочная пенка на капучино – все это нравится не только взрослым. Дети быстро догадываются, что напиток в кружке родителей – вкусный, и просят попробовать. Все начинается с пенки, потом с глоточка, а потом ребенок просит налить ему кофе. И здесь вопрос – а можно ли кофе детям? Ведь даже разбавленный молоком он содержит кофеин. Как на него отреагирует организм? Разберемся в этой статье.

  КАК КОФЕ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ?

  То, как продукт или напиток может повлиять на организм, зависит от его состава. В составе кофе больше 100 веществ, и кофеин – основной. Прежде всего он возбуждает центральную нервную систему, отсюда ощущение бодрости после выпитой чашки. Также повышает давление при гипотонии (пониженном давлении), но не оказывает такого эффекта при нормальном давлении.

  Разные сорта зерен отличаются не только вкусовыми характеристиками, но и процентом содержания кофеина. К примеру, в арабике до 2,5% этого элемента. В робусте – 3,2%. При обжарке соотношение веществ в кофейных зернах меняется. Содержание кофеина может увеличиться до 20%. Чем сильнее обжарка, тем этот показатель будет выше.

  Когда мы рассуждаем о влиянии кофе и кофеина на организм, правильно говорить не о самом кофеине, а о его количестве.

  Для взрослого человека это до 400 мг кофеина в день, что приблизительно равняется от 3 до 5 чашкам кофе. Такой объем при отсутствии противопоказаний здоровья безвреден для организма.

  МОЖНО ЛИ ДЕТЯМ ПИТЬ КОФЕ?

  Ответ на этот вопрос определяют возраст и вес ребенка. В любом случае объем потребляемого кофе должен быть меньше, чем у взрослого.

  Доказательств, что кофеин негативно влияет на организм детей и их незрелую нервную систему, мало. Но министерство здравоохранения Канады ввело рекомендательные нормы ежедневного потребление кофеина детьми.

  Это до 2,5 мг кофеина/ кг массы тела*.

  Или же:

  • Для детей 1-5 лет с весом тела 15-18 кг – 37,5 — 45 мг / день.
  • Для детей 10-14 лет с весом тела 35-50 кг – 87,5 — 125 мг / день**.

  Важно помнить, что это усредненные показатели, поэтому необходимо всегда отталкиваться от особенностей здоровья и психики своего ребенка.

  СО СКОЛЬКИ ЛЕТ МОЖНО ПИТЬ КОФЕ ДЕТЯМ?

  Рассмотрим несколько групп малышей:

  1. До пяти лет давать кофе ребенку нежелательно. Незрелая нервная система может отреагировать на кофеин повышенной возбудимостью. Поэтому предлагайте воду, компот или травяной чай.
  2. После пяти лет многие дети уже пробовали кофе из кружки родителей. А некоторым даже дают к завтраку некрепкий кофе с молоком. Тем не менее кофе даже в такой легкой форме не рекомендован, так как детская нервная система по-прежнему не готова к этому напитку.
  3. В возрасте 12-13 подростки хотят выглядеть особенно взрослыми. И кофе для них как еще один атрибут взрослой жизни. Но время для этого напитка пока не пришло. Гормональная перестройка, серьезные нагрузки на нервную систему – в этот возрастной период от кофе лучше воздержаться. Неизвестно, как отреагирует организм на кофеин, дозу которого родителям будет сложно проконтролировать.

  Так с какого же возраста можно давать ребенку кофе? Медики сходятся во мнении, что в 14-15 лет, или в пубертатный период, когда гормональный всплеск уже позади. При этом важно проговорить с подростком, что кофе не заменяет воду или чай, и озвучить допустимое количество чашек в день. В любом удовольствии должна быть мера, и в кофе в том числе.

  * Nawrot et al., 2003

  ** NHANES, 1988-94

  Если ваш ребенок уже вырос, и вы хотите привить ему вкус к хорошему кофе, используйте для его приготовления только качественную технику.

  Познакомьтесь с нашим каталогом. У нас вы можете взять кофемашину в аренду бесплатно. Познакомьтесь с нашим каталогом.
  

  Каталог кофемашин

  Специалисты рассказали, кому вредно пить кофе — Общество

  РИАМО – 26 ноя. Кофе считают хорошим стимулятором, но употребление этого напитка может оказывать как полезное, так и негативное воздействие на организм: специалисты предупредили, что кофе не стоит пить при некоторых заболеваниях, сообщается на сайте aif.ru.

  Как отметила врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша, кофе не очень подходит для употребления при усталости, так как через какое-то время напиток просто перестанет действовать, и начнется обратный процесс. При это специалисты не советуют пить кофе людям с синдромом хронической усталости.

  «Кофе обладает тонизирующим эффектом, а это может приводить в дальнейшем к состоянию повышенной возбудимости. Если человек пьет кофе часто и в больших дозах для того, чтобы взбодриться, то через некоторое время он получит ровно обратный эффект за счет истощения тех медиаторов, которые этот тонус и вызывают. Грубо говоря, нейромедиаторная функция будет нарушена», — сказала Макиша.

  Оптимальным для употребления с учетом индивидуальных особенностей организма будут четыре чашки (по 50—80 миллилитров) кофе в день. При этом не рекомендуется пить кофе в больших количествах по утрам, когда в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса.

  «Кофеин может угнетать его синтез, и тогда со временем организм привыкнет, что ему поставляют вещества для пробуждения, и уже не сможет проснуться без соответствующей дозы кофеина. У человека просто появится кофейная зависимость», — отмечается в материале.

  Напиток не рекомендуют употреблять людям с обострениями желудочно-кишечного тракта, например при гастрите или язве. Кофе оказывает влияние и на слизистую желудка.

  «Влияние кофе на организм человека, можно сказать, заложено генетически. Условно говоря, пятьдесят на пятьдесят. У кого-то кофе повышает давление, у кого-то — не повышает. Поэтому людям, имеющим проблемы с давлением, нужно выпить чашку кофе и померить давление, чтобы четко понимать, какая у них реакция на напиток. Пить много кофе не рекомендуется никому», — добавила Макиша.

  Вредно ли пить кофе?

  Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

  В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя sergey666: 

  ☕

  О кофе много говорят, иногда прямо противоположные вещи. Так полезен он или вреден? Может ли развиться зависимость от него? Правда ли, что он дает энергию организму?

  Коротко

  В умеренных количествах кофе (не больше 4–5 чашек в день) не вреден, а по некоторым данным, даже полезен. Зависимость от кофе действительно может возникнуть, но не такая сильная, как от алкоголя или наркотиков. Главный ее симптом — синдром отмены. 

  Подробнее

  О пользе и вреде кофе. Кофеин — это тот самый компонент кофе, благодаря которому снижается усталость и повышается активность нервной системы. Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендует здоровым взрослым потреблять не больше 400 мг этого вещества в день (приблизительно 4 чашки американо или 5 чашек эспрессо). 

  Есть вероятность, что в таких — относительно небольших — количествах кофеин даже может быть полезен. По данным некоторых исследований, его употребление коррелирует со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и развития диабета второго типа (это справедливо только для женщин), неврологических и даже онкологических заболеваний. Кофеин может повысить выносливость спортсменов. И даже помогать снижать вес, побуждая организм тратить калории на выработку тепла и энергии при переваривании пищи и ускорять оксигенацию жиров.  

  Несмотря на то, что кофеин даже в умеренных дозах на некоторое время (примерно на 3–4 часа) повышает артериальное давление и ускоряет частоту сердечных сокращений, это не приводит к развитию гипертонической болезни и не повышает риск инфаркта у людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Но тем, у кого есть проблемы с сердцем, на всякий случай стоит уточнить у врача, насколько безопасно им пить кофе.  

  А вот повышение ежедневной дозы до 500–600 мг уже может вызвать нежелательные эффекты: нервозность, тревожность, раздражительность, повышение температуры тела, ухудшение качества сна, диарею (кофеин стимулирует перистальтику кишечника). Некоторые исследования также прослеживают взаимосвязь между высоким потреблением кофеина при беременности и более низкой массой тела у новорожденных, но эти выводы нельзя назвать окончательными. Поэтому беременным и кормящим женщинам кофе не противопоказан, просто его количество советуют ограничить — до 200 мг (примерно двух чашек в день).  

  1,2 г кофеина вызывает уже серьезное отравление: затрудненное дыхание, рвоту, спутанность сознания, судороги. А 10–14 г в день считаются смертельными, но выпить столько кофе (примерно 65 чашек) — сложно.  

  Важно понимать, что помимо кофеина в кофе содержатся сотни других биологически активных компонентов. Одни из них могут повышать уровень холестерина в крови (а значит, увеличивать вероятность развития атеросклероза). Другие потенциально способны снижать окислительный стресс, улучшать состояние микробиома кишечника, стимулировать углеводный обмен. 

  Больше всего кофеина в пересчете на стандартную порцию (8 унций или примерно 240 мл) в свежезаваренном черном кофе, эспрессо и американо. Также его часто добавляют в энергетические напитки и жвачку, кока-колу и другие сладкие газировки, а также некоторые лекарства, например, от сонливости и в обезболивающие. Кофеин в очень малых дозах может содержаться даже в мороженом, йогуртах и других продуктах с кофейным вкусом. Есть он и в декофиенизированных кофе и чае, просто в гораздо меньших количествах — примерно 3 мг в 240 мл напитка. 

  О зависимости от кофе. Кофеиновая зависимость (физиологическая потребность в этом веществе) действительно существует. Она включена ВОЗ в Международную классификацию болезней и относится к ментальным расстройствам. Проявляется главным образом в виде синдрома отмены. Если организм, привыкший к регулярным и значительным дозам кофеина, не получает его в течение 12–24 часов, то может отреагировать на это усталостью, головными болями, подавленностью, тошнотой, а в некоторых случаях — симптомами, свойственным гриппу. Пика синдром отмены достигает на 1–2-й день и обычно проходит через 9 дней. По некоторым данным, зависимость развивается у 50% заядлых кофеманов. Но случаев аддикции (при которой злоупотребление веществом меняет биохимию мозга, что приводит к деструктивным изменениям в поведении, классический пример — алкоголизм) задокументировано не было. 

  Об энергии. Строго говоря, кофеин не является для организма источником энергии, а оказывает на него бодрящее воздействие. До конца этот механизм не изучен. По всей видимости, решающую роль в нем играет то, что, попадая в организм, кофеин останавливает действие аденозина. Это нейромедиатор, который регулирует работу многих внутренних органов, вызывает чувство усталости и сонливость, когда организму требуется отдых. У кофеина схожая с аденозином структура, поэтому он способен связываться с аденозиновыми рецепторами, блокируя их. И таким образом обманывает мозг, заставляя его не замечать, что организм утомлен. Мы продолжаем работать на полную мощность и начинаем лучше усваивать информацию (в гиппокампе — отделе мозга, отвечающем за запоминание, — тоже есть рецепторы к аденозину). При этом аденозин продолжает накапливаться, и когда действие кофеина прекращается, усталость накрывает с повышенной силой. 

  Кроме того, кофеин, судя по всему, влияет и на работу других основных нейромедиаторов: дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналина. Что временно оказывает возбуждающее действие на нервную систему, делает нас внимательными и активными, улучшает настроение. 

  К слову, именно из-за способности кофеина блокировать рецепторы к аденозину кофе даже в безопасных для здоровья дозах может ухудшить сон, если выпить его ближе к вечеру. Дело в том, что кофеин в среднем полностью всасывается в кровь в течение 45 минут, а пика его действие достигает через 1–2 часа, и только через 4–6 часов действие кофеина на организм прекращается — после этого рецепторы разблокируются и аденозин включит режим отдыха.

  Вредно ли пить много кофе на работе?

  Вредно ли пить много кофе на работе?

  Утро… Так неохота вставать и идти на работу или учебу. Самым популярным средством в борьбе с сонливостью является кофе или крепкий чай. Многие годы наши мамы и бабушки говорили нам «не пей много кофе — это вредно», но почему не объясняли, пишет Спортзал. Так какое же воздействие в действительности оказывает кофеин на человека и так ли он страшен? С точки зрения медицины кофеин является классическим стимулятором. Он содержится в чайных листьях, бабах какао, семенах кофе, орехах колы. В результате процессов, которые происходят в организме, когда в него поступает кофеин, возбуждающие сигналы из вне действуют сильнее. Передозировка кофеина вызывает повышенную психическую и деятельную активность. Под воздействием кофеина учащается сердцебиение, повышается выделение желудочного сока, поднимается температура, может усилиться потоотделение. Он также оказывает мочегонное действие. Вопреки ранее очень популярному мнению, кофеин никак не сказывается на артериальном давлении. После того как человек выпивает напиток, в котором есть кофеин, к нему приходит бодрость, ему хочется больше двигаться. Кроме того, он становится более внимательным. При всех этих плюсах, есть и существенные минусы. Понижается выносливость, сосуды сердца перестают в достаточном количестве доставлять кислород. Несмотря на то, что под действием кофеина человек становится менее чувствителен к холоду, он хуже переносит жару (это объясняется повышением скорости обмена веществ). Кроме того, усиление распада гликогена приводит к повышению содержания сахара в крови. Сахар и жирные кислоты как раз и дают организму бодрость. Рекомендуется не запивать еду чаем или кофе, потому как кофеин не дает пище нормально переварить, в желудке начинаются процессы брожения и гниения. Под действием кофеина из организма выводится витамин В1. Этот витамин обеспечивает нормальную работу нервной системы и регулирует углеводный обмен. При его недостатке возникает бессонница, раздражительность, ухудшается память. Некоторые ученые даже считают, что именно регулярное распитие кофе и чая является причиной ухудшение здоровья людей в целом. Дело еще и в том, что ослабления нервной системы приводит к раннему началу заболеваний, которыми обычно болеют в преклонном возрасте. Если человек употребляет напитки с кофеином постоянно на протяжении долгого времени, у него вырабатывается привыкание. Это чревато тем, что для прежнего эффекта бодрости и активности требуется большие дозы, нежели ранее. В этом случае. Если резко прекратить употребление кофеина, вас посетит именно то, с чем вы боролись, только в гораздо больших масштабах — это заторможенная реакция, сонливость. Короче говоря, зависимость от кофеина очень схожа с наркотической зависимостью. По мнению специалистов, употреблять кофеиносодержащие напитки можно без вреда для организма лишь раз в три дня. При этом условии организм успевает восстановиться. Наилучшим временем для употребления является утро (именно утренний чай или кофе не собъет ваш организм с его нормального ритма работы).

  26.11.2009 2071 Показ Источник. mobus.com

  Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

  Пьет слишком много кофе | Побочные эффекты кофеина

  • Кофе является обязательным элементом в начале дня для многих велосипедистов, но было доказано, что слишком большое количество кофеина повышает кровяное давление, а также может вызывать такие вещи, как головная боль, дрожь или ненормальное сердцебиение.
  • Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что верхний предел потребления кофе составляет шесть чашек в день.
  • Но кофе тоже лучше, чем не пить; то же исследование показало, что у непьющих на 11% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  ---

  Для миллиардов людей на планете кофе является топливом для повседневного помола. Спортсмены на выносливость клянутся, что java помогает им двигаться вперед (разными способами). Для многих жизнь без хотя бы одной ежедневной чашки — это просто запрет. Но, как и всякое хорошее, слишком много кофе — это плохо.

  Из-за содержания кофеина слишком много кофе может вызвать высокое кровяное давление, что является предвестником сердечных заболеваний, и может вызвать такие побочные эффекты, как головокружение, дрожь, головная боль или нарушение сердечного ритма.Благодаря исследованиям Университета Южной Австралии, теперь у нас есть верхний предел того, сколько кофе безопасно, когда речь идет о риске сердечных заболеваний.

  В ходе исследования исследователи изучили данные британского биобанка о более чем 347000 человек в возрасте от 37 до 73 лет, чтобы изучить, как ген метаболизма кофеина (CYP1A2) помогает носителям перерабатывать кофеин, а также определить риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с потреблению кофе и генетическим вариациям.

  Они обнаружили, что у тех, кто пьет более шести чашек кофе в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% выше, чем у тех, кто выпивает 1-2 чашки в день, что означает ограничение безопасного потребления кофе на уровне шести чашек в день.(Исследователи посчитали, что одна чашка кофе содержит примерно 75 мг кофеина.)

  Интересно, что количество для безопасного употребления, похоже, не имело никакого отношения к тому, есть ли у вас гены, ускоряющие метаболизм кофе.

  [Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Bicycling Training Journal . ]

  Несмотря на то, что носителей быстро обрабатываемой вариации гена четыре в несколько раз быстрее усваивает кофеин, исследование не поддерживает веру в то, что эти люди могут безопасно потреблять больше кофеина, чаще, без вреда для здоровья, автор исследования Элина Хиппонен, доктор философии.D., M.P.H. из Австралийского центра точного здоровья, говорится в пресс-релизе.

  «Чтобы поддерживать здоровое сердце и здоровое артериальное давление, люди должны ограничивать употребление кофе до менее шести чашек в день — по нашим данным, шесть были переломным моментом, когда кофеин начал отрицательно влиять на сердечно-сосудистый риск», — сказал Хиппёнен. .

  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Исследование также предполагает защитный эффект от употребления примерно кофе для сердца, поскольку у непьющих на 11% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто пил 1-2 чашки в день. Это следует из исследования 2017 года, опубликованного в European Journal of Nutrition , которое показало, что потребление кофе от низкого до умеренного в день связано с более низкой вероятностью сердечных заболеваний, в то время как те, кто пьет больше всего в день, имеют самый высокий риск.

  Антиоксидант в кофе, называемый хлорогеновой кислотой, может помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и предотвратить образование бляшек, которые могут закупорить артерии, считают исследователи.Но слишком много кофеина может не только повысить вероятность высокого кровяного давления, но также может привести к жесткости артерий — двум факторам, которые могут повысить вероятность сердечных заболеваний.
  

  Все сводится к одному модному слову, которое можно применить практически ко всему в области здоровья: модерация.

  «По оценкам, ежедневно во всем мире выпивается около трех миллиардов чашек кофе», — сказал Хиппёнен в пресс-релизе. «Крайне важно знать пределы того, что хорошо для вас, а что нет. Как и во многих других вещах, все дело в умеренности; переедать, и ваше здоровье будет за это платить ».

  Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонистом All-American Ironman.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Кофеин: сколько — это много?

  Кофеин: сколько — это много?

  У кофеина есть свои преимущества, но он также может создавать проблемы. Узнайте, сколько это слишком много, и нужно ли вам сократить потребление.

  Персонал клиники Мэйо

  Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы разбудить вас и поддерживать вас, вы не одиноки. Миллионы людей ежедневно употребляют кофеин, чтобы сохранять бдительность и повышать концентрацию внимания.

  Сколько это уже много?

  До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день кажется безопасным для большинства здоровых взрослых. Это примерно количество кофеина в четырех чашках заваренного кофе, 10 банках колы или двух напитках типа «энергетический шот». Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно различается, особенно в энергетических напитках.

  Кофеин в порошковой или жидкой форме может обеспечивать токсичный уровень кофеина, предупреждает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.Всего одна чайная ложка порошкообразного кофеина эквивалентна примерно 28 чашкам кофе. Такой высокий уровень кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, возможно, смерть.

  Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, это плохая идея для детей. Подростков и молодых людей следует предупредить о чрезмерном потреблении кофеина и смешивании кофеина с алкоголем и другими наркотиками.

  Беременным или пытающимся забеременеть женщинам, а также кормящим грудью женщинам следует поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день.

  Даже у взрослых частое употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты. И кофеин может быть не лучшим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или принимают определенные лекарства.

  Читайте дальше, чтобы узнать, возможно, вам придется ограничить свой рацион с кофеином.

  Вы выпиваете более 4 чашек кофе в день

  Вы можете сократить потребление, если вы пьете более 4 чашек кофе с кофеином в день (или эквивалент) и у вас есть такие побочные эффекты, как:

  • Головная боль
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
  • Учащенное сердцебиение
  • Мышечный тремор

  Даже немного заставляет нервничать

  Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы подвержены воздействию кофеина, даже небольшие его количества могут вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.

  То, как вы реагируете на кофеин, может частично зависеть от того, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не употребляют кофеин регулярно, более чувствительны к его воздействию.

  Вы не высыпаетесь

  Кофеин, даже после обеда, может мешать вашему сну. Даже небольшое недосыпание может накапливать и нарушать вашу дневную бдительность и работоспособность.

  Использование кофеина для маскировки депривации сна может вызвать нежелательный цикл. Например, вы можете пить напитки с кофеином, потому что вам сложно бодрствовать в течение дня. Но кофеин не дает вам заснуть ночью, сокращая продолжительность вашего сна.

  Вы принимаете лекарства или пищевые добавки

  Некоторые лекарства и травяные добавки могут взаимодействовать с кофеином. Примеры включают:

  • Эфедрин. Смешивание кофеина с этим лекарством, которое используется в противоотечных средствах, может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта или судорог.
  • Теофиллин. Это лекарство, используемое для открытия бронхиальных дыхательных путей, имеет некоторые эффекты, подобные кофеину. Таким образом, прием его с кофеином может усилить побочные эффекты кофеина, такие как тошнота и учащенное сердцебиение.
  • Эхинацея. Эта травяная добавка, которую иногда используют для предотвращения простуды или других инфекций, может повышать концентрацию кофеина в крови и усиливать неприятные эффекты кофеина.

  Поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, может ли кофеин повлиять на ваши лекарства.

  Ограничение зависимости от кофеина

  Будь то по одной из вышеуказанных причин или потому, что вы хотите сократить расходы на кофейные напитки, сокращение потребления кофеина может оказаться сложной задачей. Резкое снижение уровня кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах. К счастью, эти симптомы обычно незначительны и проходят через несколько дней.

  Чтобы изменить свою привычку к кофеину, попробуйте следующие советы:

  • Следите. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из продуктов питания и напитков, включая энергетические напитки. Внимательно читайте этикетки. Но помните, что ваша оценка может быть немного заниженной, потому что некоторые продукты или напитки, содержащие кофеин, этого не содержат.
  • Уменьшайте постепенно. Например, выпивайте на одну банку газировки меньше или выпивайте меньшую чашку кофе каждый день. Или избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня. Это поможет вашему организму привыкнуть к более низким уровням кофеина и уменьшит потенциальные эффекты отмены.
  • Перейти без кофеина. Большинство напитков без кофеина выглядят и имеют такой же вкус, как и их аналоги с кофеином.
  • Сократите время заваривания или используйте травы. Заваривайте чай меньше времени. Это снижает содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи без кофеина.
  • Проверьте бутылку. Некоторые безрецептурные обезболивающие содержат кофеин. Вместо этого ищите обезболивающие без кофеина.

  Итог

  Если вы похожи на большинство взрослых, кофеин является частью вашего распорядка дня.Обычно это не представляет проблемы для здоровья. Но помните о возможных побочных эффектах кофеина и будьте готовы сократить их употребление в случае необходимости.

  6 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Lieberman HR, et al. Ежедневные закономерности потребления кофеина и связь потребления с множеством социально-демографических факторов и факторов образа жизни у взрослых в США на основе опросов NHANES 2007-2012 гг. Журнал Американской академии питания и диетологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.08.152.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. Проверено 1 февраля 2020 г.
  3. Пролитие бобов: сколько кофеина — это слишком много. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much. Проверено 20 сентября 2019 г.
  4. Duyff RL. Подумайте о своих напитках. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
  5. Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 сентября 2019 г.
  6. Чистый и высококонцентрированный кофеин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/dietary-supplement-products-ingredients/pure-and-highly-concentrated-caffeine. Проверено 20 сентября 2019 г.
  7. Кофеин. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. Доступ 7 февраля 2020 г.
  Узнать больше Подробно

  .

  Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

  Олстотт, Р. Л., Миллер, А. Дж. И Форни, Р. Б. Отчет о смерти человека из-за кофеина. J.Forensic Sci. 1973; 18 (2): 135-137. Просмотреть аннотацию.

  Биркетт, Н. Дж. И Логан, А. Г. Напитки, содержащие кофеин, и распространенность гипертонии.J. Hypertens. Поставщик 1988; 6 (4): S620-S622. Просмотреть аннотацию.

  Casiglia, E., Bongiovi, S., Paleari, CD, Petucco, S., Boni, M., Colangeli, G. , Penzo, M., and Pessina, AC. Гемодинамические эффекты кофе и кофеина у нормальных добровольцев: плацебо-контролируемое клиническое исследование. J.Intern.Med. 1991; 229 (6): 501-504. Просмотреть аннотацию.

  Конен, Д., Чиув, С. Е., Эверетт, Б. М., Чжан, С. М., Бьюринг, Дж. Э. и Альберт, К. М. Потребление кофеина и возникающая фибрилляция предсердий у женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92 (3): 509-514. Просмотреть аннотацию.

  Димайо, В. Дж. И Гэрриот, Дж. К. Смертельное отравление кофеином у ребенка. Forensic Sci. 1974; 3 (3): 275-278. Просмотреть аннотацию.

  Фараг, Н. Х., Уитсетт, Т. Л., Макки, Б. С., Уилсон, М. Ф., Винсент, А. С., Эверсон-Роуз, С. А., и Ловалло, В. Р. Реакция на кофеин и артериальное давление: пол, возраст и гормональный статус. J Womens Health (Larchmt.) 2010; 19 (6): 1171-1176. Просмотреть аннотацию.

  Floegel, A., Pischon, T., Bergmann, M.М., Тойчер, Б., Каакс, Р., и Боинг, Х. Потребление кофе и риск хронических заболеваний в исследовании Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) — Германия. Am J Clin.Nutr. 2012; 95 (4): 901-908. Просмотреть аннотацию.

  Фотерби, М. Д., Ганди, К., Хей, Р. А., Макдональд, Т. А. и Поттер, Дж. Ф. Продолжительное употребление кофеина не оказывает давления на пожилых людей. Кардиология у пожилых людей 1994; 2 (6): 499-503.

  Гронроос, Н. Н. и Алонсо, А. Диета и риск фибрилляции предсердий — эпидемиологические и клинические данные -.Circ.J 2010; 74 (10): 2029-2038. Просмотреть аннотацию.

  Lopez-Garcia, E., Rodriguez-Artalejo, F., Rexrode, K. M., Logroscino, G., Hu, F. B., and van Dam, R. M. Потребление кофе и риск инсульта у женщин. Тираж 3-3-2009; 119 (8): 1116-1123. Просмотреть аннотацию.

  Морт, Дж. Р. и Круз, Х. Р. Время измерения артериального давления, связанного с потреблением кофеина. Энн Фармакотер. 2008; 42 (1): 105-110. Просмотреть аннотацию.

  Мостофски, Э., Шлауг, Г., Мукамал, К. Дж., Розамонд, В.Д., и Миттлман, М. А. Кофе и начало острого ишемического инсульта: исследование начала инсульта. Неврология 11-2-2010; 75 (18): 1583-1588. Просмотреть аннотацию.

  Куинлан П., Лейн Дж. И Аспиналл Л. Влияние приема горячего чая, кофе и воды на физиологические реакции и настроение: роль кофеина, воды и типа напитка. Психофармакология (Berl) 1997; 134 (2): 164-173. Просмотреть аннотацию.

  Рейс, Дж. П., Лориа, К. М., Штеффен, Л. М., Чжоу, X., ван, Хорн Л., Сисковик, Д. С., Джейкобс, Д.Р., младший и Карр, Дж. Дж. Кофе, кофе без кофеина, кофеин и потребление чая в молодом зрелом возрасте и атеросклероз в более позднем возрасте: исследование CARDIA. Артериосклер. Тромб. Сосуд. Биол. 2010; 30 (10): 2059-2066. Просмотреть аннотацию.

  Рудольф Т. и Кнудсен К. Случай смертельного отравления кофеином. Acta Anaesthesiol. Scan 2010; 54 (4): 521-523. Просмотреть аннотацию.

  Сунг, Б. Х., Уитсетт, Т. Л., Ловалло, В. Р., аль’Абси, М., Пинком, Г. А. и Уилсон, М. Ф. Продолжительное повышение артериального давления при приеме однократной пероральной дозы кофеина у мужчин с легкой гипертонией.Am.J. Hypertens. 1994; 7 (8): 755-758. Просмотреть аннотацию.

  Теландер, Г., Йонссон, А. К., Персонне, М., Форсберг, Г. С., Лундквист, К. М., и Алнер, Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — предотвращают ли ограничения продаж намеренное отравление? Clin Toxicol. (Phila) 2010; 48 (4): 354-358. Просмотреть аннотацию.

  Чжан В., Лопес-Гарсия, Э., Ли, Т. Ю., Ху, Ф. Б. и ван Дам, Р. М. Потребление кофе и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности среди мужчин с диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2009; 32 (6): 1043-1045.Просмотреть аннотацию.

  — Джексон, Л. С. и Ли, К. Химические формы железа, кальция, магния и цинка в кофе и рационах крыс, содержащих кофе. J-Food-Prot., Эймс, Айова: Международная ассоциация санитарных специалистов по молоку, продуктам питания и окружающей среде, 1988; 51 (11): 883-886.

  Абдельфаттах Р., Камран Х., Лазар Дж., Кассотис Дж. Повышает ли потребление кофеина риск возникновения фибрилляции предсердий? Кардиология. 2018; 140 (2): 106-114. Просмотреть аннотацию.

  Абернети Д.Р., Тодд ЭЛ. Нарушение клиренса кофеина из-за хронического использования низких доз эстроген-содержащих оральных контрацептивов.Eur J Clin Pharmacol 1985; 28: 425-8. Просмотреть аннотацию.

  Acosta RD, Cash BD. Клинические эффекты очищения толстой кишки для общего укрепления здоровья: систематический обзор. Am J Gastroenterol. 2009; 104 (11): 2830-6. Просмотреть аннотацию.

  Али М., Афзал М. Сильный ингибитор тромбина стимулировал образование тромбоксана тромбоцитов из необработанного чая. Prostaglandins Leukot Med 1987; 27: 9-13. Просмотреть аннотацию.

  Американская академия педиатрии. Перенос лекарств и других химикатов в грудное молоко.Педиатрия 2001; 108: 776-89. Просмотреть аннотацию.

  Андерсон Б.Дж., Ганн Т.Р., Холфорд Н.Х., Джонсон Р. Передозировка кофеина у недоношенного ребенка: клиническое течение и фармакокинетика. Anaesth Intensive Care 1999; 27: 307-11. Просмотреть аннотацию.

  Аноним. Фильтрация новостей о кофе. Письмо о здоровье в Беркли, Калифорнийский университет, 2001: 17: 1-2.

  Аноним. Компания Oncology Sciences Corp. представила процесс обжарки для улучшения противораковых свойств кофе. PRNewswire 2000; 30 июн.www.prnewswire.com (по состоянию на 3 июля 2000 г.).

  Aqel RA, Zoghbi GJ, Trimm JR, et al. Влияние кофеина, вводимого внутривенно, на коронарную гемодинамику, вызванную аденозином, у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol 2004; 93: 343-6. Просмотреть аннотацию.

  Ardlie NG, Glew G, Schultz BG, Schwartz CJ. Ингибирование и изменение агрегации тромбоцитов метилксантинами. Thromb Diath Haemorrh 1967; 18: 670-3. Просмотреть аннотацию.

  Арнлов Дж, Вессби Б.Потребление кофе и чувствительность к инсулину. JAMA 2004; 291: 1199-201.

  Ascherio A, Zhang SM, Hernan MA, et al. Проспективное исследование потребления кофеина и риска болезни Паркинсона у мужчин и женщин. Слушания 125-й Ann Mtg Am Neurological Assn. Бостон, Массачусетс: 2000; 15-18 октября: 42 (аннотация 53).

  Avisar R, Avisar E, Weinberger D. Влияние потребления кофе на внутриглазное давление. Ann Pharmacother 2002; 36: 992-5 .. Просмотреть аннотацию.

  Бак AA, Grobbee DE. Влияние уровня холестерина в сыворотке кофе, сваренного путем фильтрации или кипячения.N Engl J Med 1989; 321: 1432-7. Просмотреть аннотацию.

  Бейкер Дж.А., Макканн С.Е., Рид М.Э. и др. Связь между потреблением черного чая и кофе и риском рака легких среди нынешних и бывших курильщиков. Nutr Cancer 2005; 52: 15-21. Просмотреть аннотацию.

  Bang CH, Kim C, Kim JH, Choi SJ, Song GG, Jung JH. Связан ли остеоартрит коленного сустава с употреблением кофе? Общенациональное поперечное обсервационное исследование. Clin Rheumatol. 2019; 38 (3): 817-825. Просмотреть аннотацию.

  Бара А.И., Ячмень Е.А.Кофеин при астме. Кокрановская база данных Syst Rev 2001; 4: CD001112 .. Просмотреть аннотацию.

  Бэйлин А., Эрнандес-Диаз С., Кабагамбе Е.К. и др. Кратковременное употребление кофе как триггер первого нефатального инфаркта миокарда. Эпидемиология 2006; 17: 506-11. Просмотреть аннотацию.

  Bazal P, Gea A, Navarro AM и др. Потребление кофе с кофеином и риск фибрилляции предсердий в двух испанских когортах. Eur J Prev Cardiol. 2020: 2047487320

  5. Просмотреть аннотацию.

  Beach CA, Mays DC, Guiler RC, et al.Подавление выведения кофеина дисульфирамом у здоровых людей и выздоравливающих алкоголиков. Clin Pharmacol Ther 1986; 39: 265-70. Просмотреть аннотацию.

  Белл Д.Г., Джейкобс И., Эллерингтон К. Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 1399-403. Просмотреть аннотацию.

  Беновиц Н.Л., Остерло Дж., Гольдшлагер Н. и др. Обильное высвобождение катехоламинов при отравлении кофеином. JAMA 1982; 248: 1097-8. Просмотреть аннотацию.

  Бенвенга С.Бартолон Л., Паппалардо М.А. и др. Нарушение всасывания L-тироксина в кишечнике, вызванное кофе. Щитовидная железа 2008; 18: 293-301. Просмотреть аннотацию.

  Bhurwal A, Rattan P, Yoshitake S, et al. Обратная связь кофе с развитием рака печени: обновленный систематический обзор и метаанализ. J Gastrointestin Liver Dis. 2020; 29 (3): 421-428. Просмотреть аннотацию.

  Bischoff HA, Stahelin HB, Dick W и др. Влияние добавок витамина D и кальция на падение: рандомизированное контролируемое исследование.J Bone Miner Res 2003; 18: 343-51 .. Просмотреть аннотацию.

  Bonsignore A, Sblano S, Pozzi F, Ventura F, Dell’Erba A, Palmiere C. Случай самоубийства путем употребления кофеина. Forensic Sci Med Pathol. 2014 сентябрь; 10 (3): 448-51. DOI: 10.1007 / s12024-014-9571-6. Epub 2014 27. Просмотреть аннотацию.

  Boozer CN, Nasser JA, Heymsfield SB и др. Травяная добавка, содержащая Ма Хуанг-Гуарана для похудения: рандомизированное двойное слепое исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25: 316-24. Просмотреть аннотацию.

  Bracken MB, Triche EW, Belanger K и др. Связь потребления кофеина матерью с замедлением роста плода. Am J Epidemiol 2003; 157: 456-66 .. Просмотреть аннотацию.

  Брави Ф, Тавани А., Босетти С., Боффетта П., Ла Веккья С. Кофе и риск гепатоцеллюлярной карциномы и хронического заболевания печени: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Eur J Cancer Пред. 2017; 26 (5): 368-377. Просмотреть аннотацию.

  Бреннер Х, Ротенбахер Д., Боде Г, Адлер Г.Связь курения, алкоголя и кофе с активной инфекцией Helicobacter pylori: перекрестное исследование. BMJ 1997; 315: 1489-92. Просмотреть аннотацию.

  Briggs GB, Freeman RK, Yaffe SJ. Препараты при беременности и кормлении грудью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1998.

  Коричневый BT. Лечение рака кофейными клизмами и диетой. JAMA 1993; 269: 1635-6.

  Браун Нью-Джерси, Райдер Д., Филиал РА. Фармакодинамическое взаимодействие между кофеином и фенилпропаноламином.Clin Pharmacol Ther 1991; 50: 363-71. Просмотреть аннотацию.

  Cai L, Ma D, Zhang Y, Liu Z, Wang P. Влияние потребления кофе на липиды сыворотки: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr. 2012 август; 66 (8): 872-7. DOI: 10.1038 / ejcn.2012.68. Просмотреть аннотацию.

  Caini S, Cattaruzza MS, Bendinelli et al. Кофе, чай и потребление кофеина и риск немеланомного рака кожи: обзор литературы и метаанализ. Eur J Nutr. 2017 Февраль; 56 (1): 1-12. DOI: 10.1007 / s00394-016-1253-6. Просмотреть аннотацию.

  Caldeira D, Martins C, Alves LB, Pereira H, Ferreira JJ, Costa J. Кофеин не увеличивает риск фибрилляции предсердий: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Сердце. 2013; 99 (19): 1383-9. DOI: 10.1136 / heartjnl-2013-303950. Рассмотрение. Просмотреть аннотацию.

  Cannon ME, Cooke CT, McCarthy JS. Сердечная аритмия, вызванная кофеином: непризнанная опасность продуктов для здоровья. Med J Aust 2001; 174: 520-1. Просмотреть аннотацию.

  Каппеллетти С., Пьячентино Д., Финески В., Фрати П., Чиполлини Л., Ароматарио М. Смерти, связанные с кофеином: характер смертей и категории риска. Питательные вещества. 2018 14 мая; 10 (5). pii: E611. Просмотреть аннотацию.

  Carbo M, Segura J, De la Torre R и др. Влияние хинолонов на содержание кофеина. Clin Pharmacol Ther 1989; 45: 234-40. Просмотреть аннотацию.

  Carrillo JA, Benitez J. Клинически значимые фармакокинетические взаимодействия между диетическим кофеином и лекарствами.Clin Pharmacokinet 2000; 39: 127-53. Просмотреть аннотацию.

  Checkoway H, Powers K, Smith-Weller T. и др. Риски болезни Паркинсона, связанные с курением сигарет, употреблением алкоголя и кофеина. Am J Epidemiol 2002; 155: 732-8 .. Просмотреть аннотацию.

  Chen YP, Lu FB, Hu YB, et al. Систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы кофе и неалкогольной жировой болезни печени. Clin Nutr. 2019; 38 (6): 2552-2557. Просмотреть аннотацию.

  Ченг М., Ху З., Лу Х, Хуанг Дж., Гу Д.Потребление кофеина и частота фибрилляции предсердий: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований. Может J Cardiol. 2014 Апрель; 30 (4): 448-54. DOI: 10.1016 / j.cjca.2013.12.026. Epub 2014 2. Обзор. Просмотреть аннотацию.

  Chiaffarino F, Bravi F, Cipriani S, Parazzini F, Ricci E, Viganò P, La Vecchia C. Потребление кофе и кофеина и риск эндометриоза: метаанализ. Eur J Nutr. 2014 Октябрь; 53 (7): 1573-9. DOI: 10.1007 / s00394-014-0662-7. Epub 2014 31. Просмотреть аннотацию.

  Chiu KM.Эффективность добавок кальция на костную массу у женщин в постменопаузе. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 1999; 54: M275-80. Просмотреть аннотацию.

  Choi HK, Willett W, Curhan G. Потребление кофе и риск возникновения подагры у мужчин: проспективное исследование. Arthritis Rheum 2007; 56: 2049-55. Просмотреть аннотацию.

  Потребление кофе и кальцинированные атеросклеротические бляшки в коронарных артериях: исследование сердца семьи NHLBI. Патель Ю. Р., Гадираджу Т. В., Эллисон Р. К. и др. Clin Nutr ESPEN. 2017 Февраль; 17: 18-21.DOI: 10.1016 / j.clnesp.2016.12.003. Просмотреть аннотацию.

  Корнуолл Х.Л., Эдвардс Б.А., Карран Дж.Ф., Бойс С. Кофе с собой? Влияние кофе на разрешение кишечной непроходимости после абдоминальной хирургии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Clin Nutr. 2020; 39 (5): 1385-1394. Просмотреть аннотацию.

  Козьма-Петрут А., Логин Ф, Миере Д., Думитраску Д. Л. Диета при синдроме раздраженного кишечника: что рекомендовать, а не что запрещать пациентам! Мир J Gastroenterol. 2017; 23 (21): 3771-3783.Просмотреть аннотацию.

  Crippa A, Discacciati A, Larsson SC, Wolk A, Orsini N. Потребление кофе и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: метаанализ доза-эффект. Am J Epidemiol. 2014 15 октября; 180 (8): 763-75. DOI: 10.1093 / aje / kwu194. Просмотреть аннотацию.

  Дай З.В., Цай К.Д., Ли Ф.Р., Ву ХБ, Чен Г.С. Связь между употреблением кофе и риском рака мочевого пузыря в метаанализе 16 проспективных исследований. Нутр Метаб (Лондон). 2019; 16:66. Просмотреть аннотацию.

  de Roos B, Caslake MJ, Stalenhoef AF, et al.Кофейный дитерпен-кафестол увеличивает уровень триацилглицерина в плазме за счет увеличения скорости продукции аполипопротеина В больших ЛПОНП у здоровых субъектов с нормолипидемией. Am J Clin Nutr 2001; 73: 45-52. Просмотреть аннотацию.

  Dews PB, Curtis GL, Hanford KJ, O’Brien CP. Частота отказа от кофеина в обследовании населения и в контролируемом слепом пилотном эксперименте. J Clin Pharmacol 1999; 39: 1221-32. Просмотреть аннотацию.

  Dews PB, O’Brien CP, Bergman J. Кофеин: поведенческие эффекты отмены и связанные с этим вопросы.Food Chem Toxicol 2002; 40: 1257-61. Просмотреть аннотацию.

  Дин М., Бхупатхираджу С. Н., Чен М., Ван Дам Р. М., Ху Ф. Б. Потребление кофе с кофеином и без кофеина и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы. Уход за диабетом. 2014; 37 (2): 569-86. DOI: 10.2337 / dc13-1203. Рассмотрение. Просмотреть аннотацию.

  Discacciati A, Orsini N, Wolk A. Потребление кофе и риск неагрессивного, агрессивного и фатального рака простаты — метаанализ «доза-реакция». Энн Онкол.2014 Март; 25 (3): 584-91. DOI: 10.1093 / annonc / mdt420. Просмотреть аннотацию.

  Диксит С., Штейн П.К., Дьюленд Т.А., Дьюкс Дж. В., Виттингхофф Е., Хекберт С. Р., Маркус Г. М.. Потребление продуктов с кофеином и сердечная эктопия. J Am Heart Assoc. 2016 26; 5 (1). pii: e002503. DOI: 10.1161 / JAHA.115.002503. Просмотреть аннотацию.

  Durlach PJ. Влияние низкой дозы кофеина на когнитивные способности. Психофармакология (Берл) 1998; 140: 116-9. Просмотреть аннотацию.

  Дуррант KL. Известные и скрытые источники кофеина в лекарствах, продуктах питания и натуральных продуктах.J Am Pharm Assoc 2002; 42: 625-37. Просмотреть аннотацию.

  Эрнст Э. Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой. J Clin Gastroenterol 1997; 24: 196-8. Просмотреть аннотацию.

  Эскенази Б. Кофеин — фильтрация фактов. N Engl J Med 1999; 341: 1688-9. Просмотреть аннотацию.

  FDA. Предлагаемое правило: пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина. Доступно на: www.verity.fda.gov (по состоянию на 25 января 2000 г.).

  Фернандес О., Сабхарвал М., Смайли Т. и др.От умеренного до обильного потребления кофеина во время беременности и связи с самопроизвольным абортом и аномальным ростом плода: метаанализ. Репрод токсикол 1998; 12: 435-44. Просмотреть аннотацию.

  Феррини Р.Л., Барретт-Коннор Э. Потребление кофеина и уровни эндогенных половых стероидов у женщин в постменопаузе. Кабинет ранчо Бернардо. Am J Epidemiol 1996: 144: 642-4. Просмотреть аннотацию.

  Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Питание в период лактации. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1991.Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

  13/html.

  Форрест WH младший, Беллвилл Дж., Браун Б. В. младший. Взаимодействие кофеина с пентобарбиталом в качестве ночного снотворного. Анестезиология 1972; 36: 37-41. Просмотреть аннотацию.

  Герсон М. Лечение рака на поздних стадиях диетотерапией: итоги 30 лет клинических экспериментов. Physiol Chem Phys 1978; 10: 449-64. Просмотреть аннотацию.

  Герц Б.Дж., Голландия С.Д., Клайн В.Ф. и др. Исследования пероральной биодоступности алендроната.Clin Pharmacol Ther 1995; 58: 288-98. Просмотреть аннотацию.

  Гири А., Осетр С.Р., Луизи Н., Бертоне-Джонсон Е., Баласубраманиан Р., Ривз К.В. Кофе с кофеином, кофе без кофеина и риск рака эндометрия: проспективное когортное исследование среди женщин в постменопаузе в США. Питательные вещества 2011; 3 (11): 937-50. Просмотреть аннотацию.

  Грин С. Критический анализ оснований для лечения рака с помощью кофейных клизм и диеты. JAMA 1992; 268: 3224-7.

  Grosso G, Micek A, Castellano S, Pajak A, Galvano F.Кофе, чай, кофеин и риск депрессии: систематический обзор и метаанализ результатов наблюдательных исследований. Mol Nutr Food Res. 2016; 60 (1): 223-34. Просмотреть аннотацию.

  Grosso G, Micek A, Godos J и др. Долгосрочное употребление кофе связано со снижением заболеваемости впервые возникшей гипертензией: метаанализ зависимости реакции от дозы. Питательные вещества. 2017 г. 17 августа; 9 (8). pii: E890. DOI: 10.3390 / nu

  90. Просмотреть аннотацию.

  Grubben MJ, Boers GH, Blom HJ, et al. Нефильтрованный кофе увеличивает концентрацию гомоцистеина в плазме у здоровых добровольцев: рандомизированное исследование.Am J Clin Nutr 2000; 71: 480-4. Просмотреть аннотацию.

  Güngördük K, Özdemir IA, Güngördük Ö, Gülseren V, Gokçü M, Sanci M. Влияние потребления кофе на восстановление кишечника после хирургических вмешательств у больных гинекологическим раком: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Obstet Gynecol. 2017 Февраль; 216 (2): 145.e1-145.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2016.10.019. Просмотреть аннотацию.

  Hagg S, Spigset O, Mjorndal T, Dahlqvist R. Влияние кофеина на фармакокинетику клозапина у здоровых добровольцев. Br J Clin Pharmacol 2000; 49: 59-63.Просмотреть аннотацию.

  Haller CA, Benowitz NL, Jacob P 3rd. Гемодинамические эффекты добавок для похудения без эфедры у людей. Am J Med 2005; 118: 998-1003 .. Просмотреть аннотацию.

  Haller CA, Benowitz NL. Неблагоприятные события для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, связанные с диетическими добавками, содержащими алкалоиды эфедры. N Engl J Med 2000; 343: 1833-8. Просмотреть аннотацию.

  Harder S, Fuhr U, Staib AH, Wolff T. Ципрофлоксацин-кофеин: лекарственное взаимодействие, установленное с использованием исследований in vivo и in vitro.Am J Med 1989; 87: 89S-91S. Просмотреть аннотацию.

  Hartman TJ, Tangrea JA, Pietinen P, et al. Потребление чая и кофе и риск рака толстой и прямой кишки у финских мужчин среднего возраста. Nutr Cancer 1998; 31: 41-8. Просмотреть аннотацию.

  Харттер, С., Нордмарк, А., Роуз, Д. М., Бертилссон, Л., Тайбринг, Г. и Лейн, К. Влияние потребления кофеина на фармакокинетику мелатонина, пробного препарата для активности CYP1A2. Br.J. Clin.Pharmacol. 2003; 56 (6): 679-682. Просмотреть аннотацию.

  Хаскелл-Рамзи К.Ф., Джексон, Пенсильвания, Форстер Дж.С., Додд, Флорида, Бауэрбанк, С.Л., Кеннеди, Д.О.Острое влияние черного кофе с кофеином на познание и настроение у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1386. Просмотреть аннотацию.

  Хили Д.П., Полк RE, Канавати Л. и др. Взаимодействие между пероральным ципрофлоксацином и кофеином у здоровых добровольцев. Антимикробные агенты Chemother 1989; 33: 474-8. Просмотреть аннотацию.

  Хелиоваара М., Ахо К., Кнект П. и др. Потребление кофе, ревматоидный фактор и риск ревматоидного артрита. Энн Рум Дис 2000; 59: 631-5. Просмотреть аннотацию.

  Heseltine D, Dakkak M, Woodhouse K и др. Влияние кофеина на постпрандиальную гипотензию у пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1991; 39: 160-4. Просмотреть аннотацию.

  Hindmarch I, Quinlan PT, Moore KL, Parkin C. Влияние черного чая и других напитков на аспекты познания и психомоторную деятельность. Psychopharmacol 1998; 139: 230-8. Просмотреть аннотацию.

  Hodgson JM, Puddey IB, Burke V, et al. Влияние на артериальное давление зеленого и черного чая. J. Hypertens 1999; 17: 457-63.Просмотреть аннотацию.

  Холмгрен П., Норден-Петтерссон Л., Алнер Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — четыре отчета. Судебная медицина Int 2004; 139: 71-3. Просмотреть аннотацию.

  Хорнер Н.К., Лампе JW. Возможные механизмы диетотерапии при фиброзно-кистозных состояниях груди не имеют достаточных доказательств эффективности. J Am Diet Assoc 2000; 100: 1368-80. Просмотреть аннотацию.

  Хаксли Р., Ли С.М., Барзи Ф. и др. Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом.Arch Intern Med. 2009 14 декабря; 169 (22): 2053-63. DOI: 10.1001 / archinternmed.2009.439. Просмотреть аннотацию.

  Infante S, Baeza ML, Calvo M и др. Анафилаксия, вызванная кофеином. Аллергия 2003; 58: 681-2. Просмотреть аннотацию.

  Иноуэ М., Таджима К., Хиросе К. и др. Потребление чая и кофе и риск рака пищеварительного тракта: данные сравнительного исследования, проведенного в Японии. Контроль причин рака 1998; 9: 209-16 .. Просмотреть аннотацию.

  Институт медицины. Кофеин для поддержания умственной деятельности: составы для военных операций.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

  87/html/index.html.

  Iso H, Date C, Wakai K, et al; Исследовательская группа JACC. Взаимосвязь между зеленым чаем и общим потреблением кофеина и риском самооценки диабета 2 типа среди взрослых японцев. Энн Интерн Мед 2006; 144: 554-62. Просмотреть аннотацию.

  Джаббар СБ, Ханли МГ. Смертельная передозировка кофеином: описание случая и обзор литературы. Am J Forensic Med Pathol. 2013; 34 (4): 321-4. DOI: 10.1097 / PAF.0000000000000058. Рассмотрение. Просмотреть аннотацию.

  Якобсен Б.К., Хеуч И. Кофе, мутации K-ras и рак поджелудочной железы: гетерогенная этиология или артефакт? J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 654-5.

  Jee SH, He J, Appel LJ и др. Потребление кофе и липиды сыворотки крови: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. Am J Epidemiol 2001: 153: 353-62. Просмотреть аннотацию.

  Джефферсон JW. Литиевый тремор и прием кофеина: два случая меньшего количества питья и большего количества дрожи.J. Clin Psychiatry 1988; 49: 72-3. Просмотреть аннотацию.

  Цзян X, Чжан Д., Цзян В. Потребление кофе и кофеина и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа: метаанализ проспективных исследований. Eur J Nutr. 2014 Февраль; 53 (1): 25-38. DOI: 10.1007 / s00394-013-0603-х. Epub 2013 23. Обзор. Просмотреть аннотацию.

  Jiang W, Wu Y, Jiang X. Потребление кофе и кофеина и риск рака груди: обновленный метаанализ зависимости реакции от дозы 37 опубликованных исследований. Gynecol Oncol. 2013 июн; 129 (3): 620-9. DOI: 10.1016 / j.ygyno.2013.03.014. Epub 2013 25. Обзор. Просмотреть аннотацию.

  Jiwani AZ, Rhee DJ, Brauner SC, Gardiner MF, Chen TC, Shen LQ, Chen SH, Grosskreutz CL, Chang KK, Kloek CE, Greenstein SH, Borboli-Gerogiannis S, Pasquale DL, Chaudhry S, Loomis S, Wiggs JL, Паскуале LR, Туралба А.В. Влияние потребления кофе с кофеином на внутриглазное давление, перфузионное давление глаза и амплитуду глазного пульса: рандомизированное контролируемое исследование. Глаз (Лонд). 2012; 26 (8): 1122-30. DOI: 10,1038 / глаз.2012.113. Epub 2012 8 июня. Просмотреть аннотацию.

  Joeres R, Klinker H, Heusler H, et al. Влияние мексилетина на выведение кофеина. Pharmacol Ther 1987; 33: 163-9. Просмотреть аннотацию.

  Джонсон-Козлоу М., Криц-Сильверштейн Д., Барретт-Коннор Э. и др. Потребление кофе и когнитивные функции у пожилых людей. Am J Epidemiol 2002; 156: 842-50 .. Просмотреть аннотацию.

  Джулиано Л.М., Гриффитс Р.Р. Критический обзор отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, тяжести и связанных с ними особенностей.Психофармакология (Берл) 2004; 176: 1-29. Просмотреть аннотацию.

  Kamimori GH, Penetar DM, Headley DB и др. Влияние трех доз кофеина на катехоламины плазмы и настороженность во время длительного бодрствования. Eur J Clin Pharmacol 2000; 56: 537-44 .. Просмотреть аннотацию.

  Клаг М.Дж., Ван Нью-Йорк, Меони Л.А. и др. Потребление кофе и риск гипертонии: исследование предшественников Джона Хопкинса. Arch Intern Med 2002; 162: 657-62. Просмотреть аннотацию.

  Клебанофф М.А., Левин Р.Дж., Дерсимониан Р. и др.Параксантин в сыворотке крови матери, метаболит кофеина, и риск самопроизвольного аборта. N Engl J Med 1999; 341: 1639-44. Просмотреть аннотацию.

  Клемола П., Джусилахти П., Пиетинен П. и др. Потребление кофе и риск ишемической болезни сердца и смерти. Arch Intern Med 2000; 160: 3393-400 .. Просмотреть аннотацию.

  Коклер Д.Р., Маккарти М.В., Лоусон КЛ. Судорожная активность и невосприимчивость к действию после приема гидроксиката. Фармакотерапия 2001; 21: 647-51 .. Просмотреть аннотацию.

  Kotyczka C, Boettler U, Lang R, et al.Кофе темной обжарки более эффективен, чем кофе светлой обжарки, в снижении массы тела и в восстановлении концентрации витамина Е и глутатиона в красных кровяных тельцах у здоровых добровольцев. Mol Nutr Food Res 2011; 55 (10): 1582-6. Просмотреть аннотацию.

  Kulhanek F, Linde OK, Meisenberg G. Осаждение антипсихотических препаратов при взаимодействии с кофе или чаем. Ланцет 1979; 2: 1130. Просмотреть аннотацию.

  Кунитаке Ю., Мидзогути Ю., Согава Р. и др. Влияние чрезмерного употребления кофе на клиническое течение пациента с биполярным расстройством: отчет о болезни и обзор литературы.Clin Neuropharmacol. 2017 июль / август; 40 (4): 160-162. DOI: 10.1097 / WNF.0000000000000222. Просмотреть аннотацию.

  Купер Х.Е., Муччи Л.А., Трихопулос Д. Кофе, рак поджелудочной железы и вопрос причинно-следственной связи. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 650-1.

  Лафранкони А., Мичек А., Гальвано Ф и др. Кофе снижает риск рака эндометрия: метаанализ результатов проспективных когортных исследований. Питательные вещества. 2017 Ноябрь 9; 9 (11). pii: E1223. DOI: 10.3390 / nu23.Просмотреть аннотацию.

  Lagier D, Nee L, Guieu R, et al. Пероральный кофеин в периоперационный период не предотвращает послеоперационную фибрилляцию предсердий после операции на сердечном клапане с искусственным кровообращением: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Eur J Anaesthesiol. 2018 26 апреля. [Epub перед печатью] Просмотреть аннотацию.

  Lake CR, Rosenberg DB, Gallant S, et al. Фенилпропаноламин повышает уровень кофеина в плазме. Clin Pharmacol Ther 1990; 47: 675-85. Просмотреть аннотацию.

  Lane JD, Barkauskas CE, Surwit RS, Feinglos MN.Кофеин ухудшает метаболизм глюкозы при диабете 2 типа. Уход за диабетом 2004; 27: 2047-8. Просмотреть аннотацию.

  Ларссон С. К., Орсини Н. Потребление кофе и риск деменции и болезни Альцгеймера: метаанализ перспективных исследований «доза-реакция». Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1501. Просмотреть аннотацию.

  Лассуэлл В.Л. Младший, Вебер СС, Уилкинс Дж. М.. Взаимодействие нейролептиков и трициклических антидепрессантов с кофе, чаем и галлотановой кислотой in vitro. J. Pharm Sci 1984; 73: 1056-8. Просмотреть аннотацию.

  Ли А.Х., Кабашне С., Цувалас С.П. и др. Проктоколит от кофейной клизмы. Представитель ACG по делу J. 2020; 7 (1): e00292. Просмотреть аннотацию.

  Ли Д.Р., Ли Дж., Рота М. и др. Потребление кофе и риск переломов: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы. Кость. 2014; 63: 20-8. Просмотреть аннотацию.

  Leitzmann MF, Willett WC, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления кофе и риска развития симптоматической желчнокаменной болезни у мужчин. JAMA 1999; 281: 2106-12. Просмотреть аннотацию.

  Лесон CL, Макгиган Массачусетс, Брайсон С.М. Передозировка кофеином у мужчин-подростков. J. Toxicol Clin Toxicol 1988; 26: 407-15. Просмотреть аннотацию.

  Li S, Dai Z, Wu Q. Влияние употребления кофе на перелом шейки бедра: метаанализ проспективных когортных исследований. Нутр Дж. 2015; 14: 38. Просмотреть аннотацию.

  Li XJ, Ren ZJ, Qin JW и др. Потребление кофе и риск рака груди: современный метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (1): e52681. DOI: 10.1371 / journal.pone.0052681. Просмотреть аннотацию.

  Лю Дж, Шен Б., Ши М., Цай Дж.Более высокое потребление кофеиносодержащего кофе связано со снижением риска злокачественной меланомы: исследование метаанализа. PLoS One. 2016 27 января; 11 (1): e0147056. DOI: 10.1371 / journal.pone.0147056. Просмотреть аннотацию.

  Лю Т. Т. и Ляу Дж. Кофеин увеличивает линейность визуальной ЖИВОЙ реакции. Нейроизображение. 2-1-2010; 49 (3): 2311-2317. Просмотреть аннотацию.

  Ллойд Т., Джонсон-Роллингс Н., Эггли Д.Ф. и др. Состояние костной ткани среди женщин в постменопаузе с различным привычным потреблением кофеина: продольное исследование.J Am Coll Nutr 2000; 19: 256-61. Просмотреть аннотацию.

  Loftfield E, Cornelis MC, Caporaso N, Yu K, Sinha R, Freedman N. Ассоциация употребления кофе со смертностью в результате генетической изменчивости метаболизма кофеина: результаты британского биобанка. JAMA Intern Med. 2018 1 августа; 178 (8): 1086-1097. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2018.2425. Просмотреть аннотацию.

  Лопес-Гарсия Э., Ван Дам Р.М., Виллетт В.С. и др. Потребление кофе и ишемическая болезнь сердца у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование.Циркуляция 2006; 113: 2045-53. Просмотреть аннотацию.

  Магдалан Дж., Завадски М., Сковронек Р. и др. Несмертельное и фатальное отравление чистым кофеином — отчет о трех разных случаях. Forensic Sci Med Pathol. 2017 сентябрь; 13 (3): 355-58. Просмотреть аннотацию.

  Марголин К.А., Зеленая MR. Полимикробная кишечная сепсис от кофейных клизм. Вест Дж. Мед 1984; 140: 460.

  Massey LK, Whiting SJ. Кофеин, кальций в моче, метаболизм кальция и кости. J Nutr 1993; 123: 1611-4. Просмотреть аннотацию.

  Massey LK. Является ли кофеин фактором риска потери костной массы у пожилых людей? Am J Clin Nutr 2001; 74: 569-70. Просмотреть аннотацию.

  May DC, Jarboe CH, VanBakel AB, Williams WM. Влияние циметидина на расположение кофеина у курильщиков и некурящих. Clin Pharmacol Ther 1982; 31: 656-61. Просмотреть аннотацию.

  McGowan JD, Altman RE, Kanto WP Jr. Симптомы отмены у новорожденных после хронического употребления кофеина матерью. South Med J 1988; 81: 1092-4 .. Просмотреть аннотацию.

  Местер Р., Торен П., Мизрахи И. и др.Отказ от кофеина увеличивает уровень лития в крови. Биол Психиатрия 1995; 37: 348-50. Просмотреть аннотацию.

  Мец М., Баас Д., ван Бовен И., Оливье Б., Верстер Дж. Влияние кофе на ходовые качества при длительной имитации движения по шоссе. Психофармакология (Berl) 2012; 222 (2): 337-42. Просмотреть аннотацию.

  Мишо Д.С., Джованнуччи Э., Уиллетт В.С. и др. Потребление кофе и алкоголя и риск рака поджелудочной железы в двух проспективных когортах США. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2001 г .; 10: 429-37.Просмотреть аннотацию.

  Michels KB, Holmberg L, Bergkvist L, Wolk A. Потребление кофе, чая и кофеина и заболеваемость раком груди в когорте шведских женщин. Энн Эпидемиол 2002; 12: 21-6. Просмотреть аннотацию.

  Мильярди Дж. Р., Армеллино Дж. Дж., Фридман М. и др. Кофеин как болеутоляющее вспомогательное средство при головной боли напряжения. Clin Pharmacol Ther 1994; 56: 576-86. Просмотреть аннотацию.

  Miranda AM, Goulart AC, Bense & ntilde; или IM, Lotufo PA, Marchioni DM. Потребление кофе и риск гипертонии: проспективный анализ в когортном исследовании.Clin Nutr. 2020: S0261-5614 (20) 30289-2. Просмотреть аннотацию.

  Миранда Дж., Монтейро Л., Альбукерке Р. и др. Кофе защищает от рака полости рта и глотки: систематический обзор и метаанализ. Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 2017; 22 (5): e554-e561. Просмотреть аннотацию.

  Мюллер С.А., Рахбари Н.Н., Шнайдер Ф. и др. Рандомизированное клиническое исследование влияния кофе на послеоперационную кишечную непроходимость после плановой колэктомии. Br J Surg 2012; 99 (11): 1530-8. Просмотреть аннотацию.

  Наврот П., Джордан С., Иствуд Дж. И др.Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam 2003; 20: 1-30. Просмотреть аннотацию.

  Никс Д., Зеленицкий С., Симондс В. и др. Влияние флуконазола на фармакокинетику кофеина у молодых и пожилых людей. Clin Pharmacol Ther 1992; 51: 183.

  Nurminen ML, Niittynen L, Korpela R, Vapaatalo H. Кофе, кофеин и артериальное давление: критический обзор. Eur J Clin Nutr 1999; 53: 831-9. Просмотреть аннотацию.

  Olthof MR, Hollman PC, Zock PL, Katan MB. Потребление высоких доз хлорогеновой кислоты, содержащейся в кофе или черном чае, увеличивает концентрацию общего гомоцистеина в плазме у людей.Am J Clin Nutr 2001; 73: 532-8. Просмотреть аннотацию.

  Ong JS, Law MH, An J, et al. Связь между потреблением кофе и общим риском диагностирования рака или смерти от него среди> 300 000 участников британского биобанка в крупномасштабном менделевском рандомизированном исследовании. Int J Epidemiol. 2019 1 октября; 48 (5): 1447-1456. Просмотреть аннотацию.

  Панайотакос ДБ, Питсавос С, Хрисохоу С и др. J-образный эффект потребления кофе на риск развития острых коронарных синдромов: исследование CARDIO2000 «случай-контроль».J Nutr 2003; 133: 3228-32. Просмотреть аннотацию.

  Перейра Массачусетс, Паркер ЭД и Фолсом АР. Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа: 11-летнее проспективное исследование 28 812 женщин в постменопаузе. Arch Intern Med. 2006 июн 26; 166: 1311-6. Просмотреть аннотацию.

  Петри Х.Дж., Чоун С.Е., Белфи Л.М. и др. Прием кофеина увеличивает реакцию инсулина на пероральный тест на толерантность к глюкозе у мужчин с ожирением до и после потери веса. Am J Clin Nutr 2004; 80: 22-8. Просмотреть аннотацию.

  Pollock BG, Wylie M, Stack JA и др.Подавление метаболизма кофеина заместительной терапией эстрогенами у женщин в постменопаузе. J Clin Pharmacol 1999; 39: 936-40. Просмотреть аннотацию.

  Porta M, Malats N, Alguacil J, et al. Кофе, рак поджелудочной железы и мутации K-ras: обновление программы исследований. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 656-9.

  Poussel M, Kimmoun A, Levy B, Gambier N, Dudek F, Puskarczyk E, Poussel JF, Chenuel B. Смертельная сердечная аритмия после добровольной передозировки кофеина у спортсмена-любителя бодибилдинга.Int J Cardiol. 2013 1; 166 (3): e41-2. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2013.01.238. Epub 2013 7. Рефератов нет. Просмотреть аннотацию.

  Raaska K, Raitasuo V, Laitila J, Neuvonen PJ. Влияние кофеинсодержащего кофе по сравнению с кофе без кофеина на концентрацию клозапина в сыворотке у госпитализированных пациентов. Basic Clin Pharmacol Toxicol 2004; 94: 13-8. Просмотреть аннотацию.

  Ракич В., Бейлин Л. Дж., Берк В. Влияние употребления кофе и чая на постпрандиальную гипотензию у пожилых мужчин и женщин. Clin Exp Pharmacol Physiol 1996; 23: 559-63.Просмотреть аннотацию.

  Рао СС. Текущие и новые варианты лечения недержания кала. J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (9): 752-64. Просмотреть аннотацию.

  Rapuri PB, Gallagher JC, Kinyamu HK, Ryschon KL. Потребление кофеина увеличивает скорость потери костной массы у пожилых женщин и взаимодействует с генотипами рецепторов витамина D. Am J Clin Nutr 2001; 74: 694-700. Просмотреть аннотацию.

  Рид А., Джеймс Н., Сикора К. Соки, кофейные клизмы и рак. Ланцет 1990; 336: 677-8.

  Робинсон Л.Е., Савани С., Баттрам Д.С. и др.Прием кофеина перед пероральным тестом на толерантность к глюкозе ухудшает контроль уровня глюкозы в крови у мужчин с диабетом 2 типа. J Nutr 2004; 134: 2528-33. Просмотреть аннотацию.

  Росс Г.В., Эбботт Р.Д., Петрович Х. и др. Связь употребления кофе и кофеина с риском болезни Паркинсона. JAMA 2000; 283: 2674-9. Просмотреть аннотацию.

  Ruhl CE, Everhart JE. Связь употребления кофе с заболеванием желчного пузыря. Am J Epidemiol 2000; 152: 1034-8. Просмотреть аннотацию.

  Salari-Moghaddam A, Milajerdi A, Surkan PJ, Larijani B, Esmaillzadeh A.Кофеин, тип кофе и риск рака яичников: метаанализ перспективных исследований «доза-реакция». J Clin Endocrinol Metab. 2019 1 ноября; 104 (11): 5349-5359. Просмотреть аннотацию.

  Salazar-Martinez E, Willett WC, Ascherio A, et al. Употребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа. Энн Интерн Мед 2004; 140: 1-8. Просмотреть аннотацию.

  Samarrae WA, Truswell AS. Кратковременное влияние кофе на фибринолитическую активность крови у здоровых взрослых. Атеросклероз 1977; 26: 255-60. Просмотреть аннотацию.

  Sanderink GJ, Bournique B, Stevens J, et al. Участие изоферментов CYP1A человека в метаболизме и лекарственных взаимодействиях рилузола in vitro. Pharmacol Exp Ther 1997; 282: 1465-72. Просмотреть аннотацию.

  Sanikini H, Dik VK, Siersema PD, Bhoo-Pathy N, Uiterwaal CS, Peeters PH, González CA, Zamora-Ros R, Overvad K, Tjønneland A, Roswall N, Boutron-Ruault MC, Fagherazzi G, Racine A, Kühn T, Katzke V, Boeing H, Trichopoulou A, Trichopoulos D, Lagiou P, Palli D, Grioni S, Vineis P, Tumino R, Panico S, Weiderpass E, Skeie G, Braaten T, Huerta JM, Sánchez-Cantalejo E, Barricarte A, Sonestedt E, Wallstrom P, Nilsson LM, Johansson I, Bradbury KE, Khaw KT, Wareham N, Huybrechts I, Freisling H, Cross AJ, Riboli E, Bueno-de-Mesquita HB.Общее потребление кофе и чая с кофеином и без кофеина и риск рака желудка: результаты когортного исследования EPIC. Int J Cancer. 2015 15; 136 (6): E720-30. DOI: 10.1002 / ijc.29223. Epub 2014 29. Просмотреть аннотацию.

  Савиц Д.А., Чан Р.Л., Херринг А.Х. и др. Кофеин и риск выкидыша. Эпидемиология 2008; 19: 55-62. Просмотреть аннотацию.

  Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотреть аннотацию.

  Шао С.К., Ло Д., Панг Г.Д. и др.Мета-анализ «доза-реакция» потребления кофе и возникновения рака щитовидной железы. Int J Food Sci Nutr. 2020; 71 (2): 176-185. Просмотреть аннотацию.

  Шилс М.Э., Герман МГ. Недоказанные диетические требования при лечении больных раком. Bull N Y Acad Med 1982; 58: 323-39.

  Синклер CJ, Гейгер JD. Употребление кофеина в спорте. Фармакологический обзор. J Sports Med Phys Fitness 2000; 40: 71-9. Просмотреть аннотацию.

  Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol 2002; 40: 1243-55.Просмотреть аннотацию.

  Сон И, Ван З, Цзинь И, Го Дж. Связь между потреблением чая и кофе и риском рака мозга: обновленный метаанализ. Мир J Surg Oncol. 2019; 17 (1): 51. Просмотреть аннотацию.

  St-Onge MP, Salinardi T, Herron-Rubin K, Black RM. Диета для похудения, включающая манноолигосахариды, полученные из кофе, увеличивает потерю жировой ткани у мужчин с избыточным весом, но не у женщин. Ожирение (Серебряная весна) 2012; 20 (2): 343-8. Просмотреть аннотацию.

  Станек Э. Я., Мелко ГП, Чарланд С.Л.Ксантиновое вмешательство в визуализацию миокарда дипиридамол-таллий-201. Pharmacother 1995; 29: 425-7. Просмотреть аннотацию.

  Sugiyama K, Sugawara Y, Tomata Y, Nishino Y, Fukao A, Tsuji I. Связь между потреблением кофе и заболеваемостью раком мочевого пузыря в объединенном анализе когортного исследования Мияги и когортного исследования Осаки. Eur J Cancer Пред. 2017 Март; 26 (2): 125-130. DOI: 10.1097 / CEJ.0000000000000226. Просмотреть аннотацию.

  Тавани А., Ла Веккья К. Кофе и рак: обзор эпидемиологических исследований, 1990–1999.Eur J Cancer Prev 2000; 9: 241-56. Просмотреть аннотацию.

  Тавани А., Прегнолато А., Ла Веккья С. и др. Потребление кофе и риск рака груди. Eur J Cancer Prev 1998; 7: 77-82. Просмотреть аннотацию.

  Tejani FH, Thompson RC, Kristy R, Bukofzer S. Влияние кофеина на визуализацию перфузии миокарда SPECT во время фармакологического стресса регаденозоном: проспективное, рандомизированное, многоцентровое исследование. Int J Cardiovasc Imaging. 2014 июн; 30 (5): 979-89. DOI: 10.1007 / s10554-014-0419-7. Epub 2014 17.Просмотреть аннотацию.

  Национальная программа токсикологии (NTP). Кофеин. Центр оценки рисков для воспроизводства человека (CERHR). Доступно по адресу: https://cerhr.niehs.nih.gov/common/caffeine.html.

  Тофлер О.Б., Фой С., Нг К. и др. Кофе и ишемическая болезнь сердца. Сердце, легкое и кровообращение 2001; 10: 116-20.

  Туомилехто Дж., Ху Г., Бидель С. и др. Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа среди финских мужчин и женщин среднего возраста. JAMA 2004; 291: 1213-9.Просмотреть аннотацию.

  Турати Ф., Галеоне С., Таламини Р. и др. Кофе, кофе без кофеина, чай и риск рака поджелудочной железы: объединенный анализ двух итальянских исследований случай-контроль. Eur J Cancer Prev 2011; 20 (4): 287-92. Просмотреть аннотацию.

  Твердал А, Зельмер Р., Коэн Дж. М., Телле ДС. Потребление кофе и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность: имеет ли значение метод заваривания? Eur J Prev Cardiol. 2020: 2047487320914443. Просмотреть аннотацию.

  Андервуд DA. Какие лекарства следует принимать перед фармакологическим тестом или тестом с физической нагрузкой? Клив Клин Дж. Мед 2002; 69: 449-50.Просмотреть аннотацию.

  Urgert R, Meyboom S, Kuilman M и др. Сравнение влияния кофейного напитка и фильтрованного кофе на сывороточные концентрации аминотрансфераз и липидов печени: шестимесячное рандомизированное контролируемое исследование. BMJ 1996; 313: 1362-6 .. Просмотреть аннотацию.

  Ургерт Р., Влит ТВ, Зок П.Л. и др. Чрезмерное потребление кофе и гомоцистеин в плазме: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых добровольцах. Am J Clin Nutr 2000; 72: 1107-10. Просмотреть аннотацию.

  Урсинг, К., Викнер, Дж., Brismar, K., and Rojdmark, S. Кофеин повышает уровень мелатонина в сыворотке крови у здоровых людей: показатель метаболизма мелатонина цитохромом P450 (CYP) 1A2. Дж. Эндокринол. Инвест 2003; 26 (5): 403-406. Просмотреть аннотацию.

  Вахеди К., Доминго В., Амаренко П., Буссер М.Г. Ишемический инсульт у спортсмена, который употреблял экстракт MaHuang и моногидрат креатина для бодибилдинга. J. Neurol Neurosurg Psychiatr 2000; 68: 112-3. Просмотреть аннотацию.

  van der Hoeven N, Visser I, Schene A, van den Born BJ.Тяжелая гипертония, связанная с кофе с кофеином и транилципромином: отчет о болезни. Ann Intern Med. 2014 6 мая; 160 (9): 657-8. DOI: 10.7326 / L14-5009-8. Рефератов нет. Просмотреть аннотацию.

  Vandeberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, et al. Кофеин противодействует эргогенному действию мышечной нагрузки креатином. J. Appl Physiol 1996; 80: 452-7. Просмотреть аннотацию.

  Виейра А.Р., Абар Л., Чан DSM и др. Еда и напитки и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ когортных исследований, обновление данных проекта непрерывного обновления WCRF-AICR.Энн Онкол. 2017 1 августа; 28 (8): 1788-1802. DOI: 10.1093 / annonc / mdx171. Просмотреть аннотацию.

  Воскобойник А., Кальман Ю.М., Кистлер П.М. Кофеин и аритмии: время перемалывать данные. JACC: Clin Electrophysiol. 2018; 4 (4): 425-32.

  Валландер А., Паумгартнер Г. Влияние кетоконазола и тербинафина на фармакокинетику кофеина у здоровых добровольцев. Eur J Clin Pharmacol 1989; 37: 279-83. Просмотреть аннотацию.

  Вакабаяши К., Коно С., Синчи К. и др. Привычное потребление кофе и артериальное давление: исследование должностных лиц самообороны в Японии.Eur J Epidemiol 1998; 14: 669-73. Просмотреть аннотацию.

  Уоллах Дж. Интерпретация диагностических тестов. Краткий обзор лабораторной медицины. Издание пятое; Бостон, Массачусетс: Little Brown, 1992.

  Wang Y, Yu X, Wu Y, Zhang D. Потребление кофе и чая и риск рака легких: анализ результатов наблюдательных исследований «доза-реакция». Рак легких. 2012; 78 (2): 169-70. Просмотреть аннотацию.

  Уотсон Дж. М., Дженкинс Э. Дж., Гамильтон П. и др. Влияние кофеина на частоту и восприятие гипогликемии у свободноживущих пациентов с диабетом 1 типа.Уход за диабетом 2000; 23: 455-9. Просмотреть аннотацию.

  Watson JM, Sherwin RS, Deary IJ и др. Диссоциация усиленных физиологических, гормональных и когнитивных реакций на гипогликемию при длительном употреблении кофеина. Clin Sci (Лондон) 2003; 104: 447-54. Просмотреть аннотацию.

  Ведик Н.М., Бреннан А.М., Сан К., Ху Ф. Б., Манцорос С.С., ван Дам Р.М. Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на биологические факторы риска диабета 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Ж. 2011; 10: 93. Просмотреть аннотацию.

  Вен X, Odouli R, Li DK. Потребление кофеина матерью во время беременности и риск выкидыша: проспективное когортное исследование. Am J Obstet Gynecol 2008; 198: 279.e1-8. Просмотреть аннотацию.

  Wijarnpreecha K, Panjawatanan P, Mousa OY, Cheungpasitporn W., Pungpapong S, Ungprasert P. Чрезмерное потребление кофе и риск панкреатита: систематический обзор и метаанализ. Dig Dis Sci. 2018; 63 (11): 3134-3140. Просмотреть аннотацию.

  Wijarnpreecha K, Thongprayoon C, Ungprasert P.Потребление кофе и риск неалкогольной жировой болезни печени: систематический обзор и метаанализ. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017; 29 (2): e8-e12. Просмотреть аннотацию.

  Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Систематический обзор потенциальных побочных эффектов потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей. Food Chem Toxicol 2017; 109: 585-648. Просмотреть аннотацию.

  Williams MH, филиал JD. Добавки креатина и выполнение упражнений: обновленная информация.J Am Coll Nutr 1998; 17: 216-34. Просмотреть аннотацию.

  Winkelmayer WC, Stampfer MJ, Willett WC, Curhan GC. Привычное потребление кофеина и риск гипертонии у женщин. JAMA 2005; 294: 2330-5. Просмотреть аннотацию.

  Wisborg K, Kesmodel U, Bech BH и др. Потребление кофе матерями во время беременности и мертворождения, а также младенческой смерти на первом году жизни: проспективное исследование. BMJ 2003; 326: 420 .. Просмотреть аннотацию.

  Wu W, Tong Y, Zhao Q, Yu G, Wei X, Lu Q. Потребление кофе и рак мочевого пузыря: метаанализ наблюдательных исследований.Научный доклад, 12 марта 2015 г .; 5: 9051. DOI: 10,1038 / srep09051. Просмотреть аннотацию.

  Xia J, Chen J, Xue JX, Yang J, Wang ZJ. Современный метаанализ потребления кофе и риска рака простаты. Урол Дж. 29 августа 2017; 14 (5): 4079-4088. Нет дои. Просмотреть аннотацию.

  Ямакава М., Вада К., Гото Ю. и др. Связь между потреблением кофе и смертностью от всех и конкретных причин в японском городе: исследование Такаяма. Public Health Nutr. 2019; 22 (14): 2561-2568. Просмотреть аннотацию.

  Янг Т.О., Кроу Ф., Кэрнс Б.Дж., Ривз Г.К., Берал В.Чай и кофе и риск рака эндометрия: когортное исследование и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2015 Март; 101 (3): 570-8. DOI: 10.3945 / ajcn.113.081836. Просмотреть аннотацию.

  Yew YW, Lai YC, Schwartz RA. Потребление кофе и меланома: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Am J Clin Dermatol. 2016 Апрель; 17 (2): 113-23. DOI: 10.1007 / s40257-015-0165-1. Рассмотрение. Просмотреть аннотацию.

  Цзэн С.Б., Венг Х, Чжоу М, Дуань XL, Шэнь XF, Цзэн XT. Долгосрочное потребление кофе и риск рака желудка: соответствующий PRISMA метаанализ проспективных когортных исследований «доза-реакция».Медицина (Балтимор). 2015; 94 (38): e1640. Просмотреть аннотацию.

  Чжан Дж, Чжоу Б., Хао С. Потребление кофе и риск заболеваемости раком пищевода: метаанализ эпидемиологических исследований. Медицина (Балтимор). 2018; 97 (17): e0514. Просмотреть аннотацию.

  Zheng JS, Yang J, Fu YQ, Huang T, Huang YJ, Li D. Влияние зеленого чая, черного чая и кофе на риск рака пищевода: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований. Nutr Cancer. 2013; 65 (1): 1-16.Просмотреть аннотацию.

  Чжэн XM, Уильямс RC. Уровни кофеина в сыворотке после 24-часового воздержания: клиническое значение для визуализации перфузии миокарда дипиридамолом (201) Tl. Журнал Nucl Med Technol 2002; 30: 123-7. Просмотреть аннотацию.

  Чжоу С.Д., Куан А.С., Ривз Г.К. и др. Риск кофе и рака поджелудочной железы среди никогда не куривших в британском проспективном исследовании «Миллион женщин». Int J Cancer. 2019; 145 (6): 1484-1492. Просмотреть аннотацию.

  Zuchinali P, Riberio PA, Pimentel M, da Rosa PR, Zimerman LI, Rohde LE.Влияние кофеина на желудочковую аритмию: систематический обзор и метаанализ экспериментальных и клинических исследований. Europace 2016 Февраль; 18 (2): 257-66. Просмотреть аннотацию.

  5 побочных эффектов от употребления слишком большого количества кофе

  Для многих людей утренняя чашка (или три) кофе — главная мотивация встать с постели: она дает заряд энергии, приятный вкус, а ритуал потягивания из любимой кружки задает тон на весь день.Но затем вы делаете еще одну чашку, и довольно скоро настает время для вашего дневного Starbucks, чтобы отразить 16:00. зевает…

  Если это звучит знакомо, 85 процентов американцев прямо здесь с вами, наслаждаясь своим кофеином. Несмотря на то, что употребление кофе не обязательно вредно для вас — на самом деле, оно имеет некоторые преимущества для здоровья, — существует такая вещь, как употребление слишком большого количества java. Кофеин по-прежнему является лекарством, и его чрезмерное употребление может вызвать побочные реакции в организме.

  Kelli McGrane RD, разработчик приложения для подсчета калорий Lose It !, обнаруживает пять признаков чрезмерного потребления кофе.Если вы их испытываете, считайте это своим тревожным звонком, который, возможно, пора сократить.

  Shutterstock

  Хотя кофе помогает просыпаться утром и бороться с усталостью в течение дня, «время и количество кофеина, потребляемого в течение дня, могут затруднить засыпание, а также уменьшить общее количество закрытых глаз, которое вы получаете ночью. , — говорит МакГрейн. Исследования показывают, что употребление значительного количества кофеина даже за шесть часов до сна может нарушить качество сна.(Подробнее: Вот что происходит с вашим телом, когда вы полностью прекращаете пить кофе.)

  Shutterstock

  Кофе — это стимулятор, который заставляет ваше тело переходить в режим «сражайся или беги». Таким образом, употребление даже умеренного количества кофеина может вызвать чувство тревоги и стресса, особенно если вы уже боретесь с общим тревожным расстройством. Одно исследование с участием здоровых взрослых мужчин показало, что те, кто получал 300 мг кофеина (около трех чашек кофе) перед стрессовой задачей, сообщили об увеличении артериального давления, гормонов стресса и вдвое превышающем зарегистрированный уровень стресса по сравнению с теми, кто получал плацебо.(Связано: это 17 продуктов, которые могут усугубить тревогу или депрессию.)

  Shutterstock

  Возможно, вы уже это заметили, но от кофе вас какают. Кофеин в вашем java активирует вашу толстую кишку и приводит к повышенной потребности в том, чтобы идти. По данным Международного фонда по заболеваниям желудочно-кишечного тракта, выпивать всего две или три чашки кофе в день достаточно, чтобы вызвать диарею — и вам лучше надеяться, что это желание не возникнет в середине заседания совета.

  Shutterstock

  «Дрожь от кофе» — АКА, прилив энергии, за которым следует срыв, — это настоящая проблема и может быть признаком того, что пора ограничить потребление кофеина. «Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы», — говорит МакГрейн. «В результате употребление более умеренного количества кофе — около трех чашек для людей, не чувствительных к кофеину — может вызвать у вас дрожь. Вы даже можете заметить тошноту или почувствовать, как ваше сердце колотится». (По теме: вот 7 признаков того, что вы едите не то, что нужно.)

  Shutterstock

  «Если вы не пьете его черным, потребление нескольких чашек кофе с молоком, сливками или сахаром в день может увеличить калорийность», — говорит МакГрейн. «Со временем эти лишние калории могут привести к увеличению шкалы». Так что да, даже если вы не заказываете латте с карамелью в стиле десертов в кафе, если вы не будете осторожны с добавками, ваш обычный сваренный кофе также может превратиться в бомбу из жира и сахара. Для справки: если вы добавите в чашку 2 чайные ложки сахара (24 калории) и 30 грамм жирных сливок (101 калория) и делаете это дважды в день, это 375 калорий только из-за вашего кофеина.Ой. Сокращение потребления кофеина может быть хорошим делом, учитывая, что есть множество секретов, которые сотрудники Starbucks также вам не рассказывают.

  Сколько кофе слишком много для сердца?

  Для многих кофе — это волшебный напиток, с которого начинается день, очень необходимое средство для поднятия настроения во второй половине дня, а иногда даже хорошее пищеварительное средство после обеда.Однако сколько кофе это слишком много? Ответ содержится в большом новом исследовании.

  Поделиться на PinterestСколько кофе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний у постоянных пьющих?

  «Что может быть роскошнее дивана, книги и чашки кофе?» Так писал викторианский писатель Энтони Троллоп в своем романе « Страж » 1855 года.

  Независимо от того, что привлекает людей к кофе — будь то его вкус и аромат или эффекты как стимулятор — нельзя отрицать, что это одна из самых в мире популярных напитков.

  В США даже наблюдается рост употребления кофе. Статистические отчеты показывают, что только в 2018/2019 финансовом году жители США выпили почти 26,5 миллионов 60-килограммовых пакетов кофе.

  Согласно тем же отчетам, это значительно больше, чем они потребили в предыдущем финансовом году.

  Другая статистика показывает, что в 2018 году почти половина молодых людей (в возрасте 18–24 лет) сообщили о том, что пили кофе, и примерно три четверти пожилых людей сообщили о том же.

  Многие недавние исследования показали, что употребление кофе может принести ряд преимуществ помимо повышения концентрации внимания и продуктивности. Фактически, исследователи утверждали, что кофе может помочь сохранить здоровье мозга, помочь увеличить продолжительность жизни человека и даже замедлить развитие рака простаты.

  Однако, как и с любой едой или напитком — даже с самыми питательными и полезными для здоровья, — существует ограничение на количество кофе, которое мы можем потреблять.

  Употребление слишком большого количества кофе может не только вызвать краткосрочные негативные последствия (некоторые из симптомов чрезмерного кофеина — головные боли, головокружение и тошнота), но и постоянное употребление слишком большого количества этого напитка может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  Сколько «слишком много» для сердца? Это вопрос, на который ученые из Университета Южной Австралии в Аделаиде стремились ответить в своем новом исследовании, результаты которого теперь опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition .

  Исследователи опираются на предыдущие исследования, показывающие, что люди с определенным вариантом гена CYP1A2 , который играет ключевую роль в метаболизме кофеина, метаболизируют это вещество менее эффективно. Это может подвергнуть их повышенному риску развития высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечно-сосудистых заболеваний.

  В новом исследовании исследователи хотели определить, насколько кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с этим генетическим вариантом и без него.

  Чтобы выяснить это, они проанализировали данные 347 077 человек в возрасте от 37 до 73 лет, из которых у 8 368 были диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Ученые получили доступ к этим данным через Биобанк Великобритании.

  «По оценкам, ежедневно во всем мире выпивается около 3 миллиардов чашек кофе», — объясняет соавтор исследования профессор Элина Хиппёнен.По этой причине, как она объясняет, «[k] теперь ограничивать то, что хорошо для вас, а что нет, совершенно необходимо».

  «Как и во многих вещах, — предупреждает она, — все дело в умеренности; переедать, и ваше здоровье будет за это платить ».

  В своем анализе ученые смотрели, сколько кофе участники пили в день, был ли у них генетический вариант, который привел к медленному метаболизму кофеина, и насколько вероятно, что у них разовьется сердечно-сосудистое заболевание.

  Они обнаружили, что, несмотря на тот факт, что люди без определенного генетического варианта CYP1A2 могли перерабатывать кофеин в четыре раза быстрее, чем те, у кого он был, это не оказывало значительного влияния на их сердечно-сосудистый риск.Однако количество кофе, которое они потребляли в день, имело значение.

  Фактически, все люди, которые часто пили шесть или более чашек кофе в день — ученые определили, что одна чашка содержит около 75 миллиграммов кофеина — имели умеренное повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  «Большинство людей согласятся с тем, что если вы пьете много кофе, вы можете почувствовать нервозность, раздражительность или, возможно, даже [тошноту] — это потому, что кофеин помогает вашему телу работать быстрее и усерднее, но это также может предполагать, что возможно, на данный момент вы достигли своего предела », — говорит проф.Hyppönen.

  «Мы также знаем, что риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с повышенным кровяным давлением, известным следствием чрезмерного потребления кофеина», — отмечает она.

  «Чтобы поддерживать здоровое сердце и здоровое кровяное давление, люди должны ограничивать потребление кофе до менее шести чашек в день — по нашим данным, шесть были переломным моментом, когда кофеин начал отрицательно влиять на сердечно-сосудистый риск».

  Проф. Элина Хиппёнен

  Польза для здоровья, применение, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

  Абернети ДР, Тодд ЭЛ.Нарушение клиренса кофеина из-за хронического использования низких доз эстроген-содержащих оральных контрацептивов. Eur J Clin Pharmacol 1985; 28: 425-8. Просмотреть аннотацию.

  Али М., Афзал М. Сильный ингибитор тромбина стимулировал образование тромбоксана тромбоцитов из необработанного чая. Prostaglandins Leukot Med 1987; 27: 9-13. Просмотреть аннотацию.

  Американская академия педиатрии. Перенос лекарств и других химикатов в грудное молоко. Педиатрия 2001; 108: 776-89. Просмотреть аннотацию.

  Аноним. Фильтрация новостей о кофе.Письмо о здоровье в Беркли, Калифорнийский университет, 2001: 17: 1-2.

  Аноним. Компания Oncology Sciences Corp. представила процесс обжарки для улучшения противораковых свойств кофе. PRNewswire 2000; 30 июня. Www.prnewswire.com (по состоянию на 3 июля 2000 г.).

  Aqel RA, Zoghbi GJ, Trimm JR, et al. Влияние кофеина, вводимого внутривенно, на коронарную гемодинамику, вызванную аденозином, у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol 2004; 93: 343-6. Просмотреть аннотацию.

  Ardlie NG, Glew G, Schultz BG, Schwartz CJ. Ингибирование и изменение агрегации тромбоцитов метилксантинами. Thromb Diath Haemorrh 1967; 18: 670-3. Просмотреть аннотацию.

  Арнлов Дж., Вессби Б. Потребление кофе и чувствительность к инсулину. JAMA 2004; 291: 1199-201.

  Ascherio A, Zhang SM, Hernan MA, et al. Проспективное исследование потребления кофеина и риска болезни Паркинсона у мужчин и женщин. Слушания 125-й Ann Mtg Am Neurological Assn. Бостон, Массачусетс: 2000; 15-18 октября: 42 (аннотация 53).

  Avisar R, Avisar E, Weinberger D. Влияние потребления кофе на внутриглазное давление. Ann Pharmacother 2002; 36: 992-5 .. Просмотреть аннотацию.

  Бак AA, Grobbee DE. Влияние уровня холестерина в сыворотке кофе, сваренного путем фильтрации или кипячения. N Engl J Med 1989; 321: 1432-7. Просмотреть аннотацию.

  Бейкер Дж.А., Макканн С.Е., Рид М.Э. и др. Связь между потреблением черного чая и кофе и риском рака легких среди нынешних и бывших курильщиков. Nutr Cancer 2005; 52: 15-21. Просмотреть аннотацию.

  Бара А.И., Ячмень Е.А. Кофеин при астме. Кокрановская база данных Syst Rev 2001; 4: CD001112 .. Просмотреть аннотацию.

  Бейлин А., Эрнандес-Диаз С., Кабагамбе Е.К. и др. Кратковременное употребление кофе как триггер первого нефатального инфаркта миокарда. Эпидемиология 2006; 17: 506-11. Просмотреть аннотацию.

  Beach CA, Mays DC, Guiler RC, et al. Подавление выведения кофеина дисульфирамом у здоровых людей и выздоравливающих алкоголиков. Clin Pharmacol Ther 1986; 39: 265-70. Просмотреть аннотацию.

  Белл Д.Г., Джейкобс И., Эллерингтон К. Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 1399-403. Просмотреть аннотацию.

  Беновиц Н.Л., Остерло Дж., Гольдшлагер Н. и др. Обильное высвобождение катехоламинов при отравлении кофеином. JAMA 1982; 248: 1097-8. Просмотреть аннотацию.

  Бенвенга С. Бартолоне Л., Паппалардо М.А. и др. Нарушение всасывания L-тироксина в кишечнике, вызванное кофе. Щитовидная железа 2008; 18: 293-301. Просмотреть аннотацию.

  Bischoff HA, Stahelin HB, Dick W и др.Влияние добавок витамина D и кальция на падение: рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Miner Res 2003; 18: 343-51 .. Просмотреть аннотацию.

  Bracken MB, Triche EW, Belanger K и др. Связь потребления кофеина матерью с замедлением роста плода. Am J Epidemiol 2003; 157: 456-66 .. Просмотреть аннотацию.

  Бреннер Х., Ротенбахер Д., Боде Г., Адлер Г. Связь курения, употребления алкоголя и кофе с активной инфекцией Helicobacter pylori: перекрестное исследование. BMJ 1997; 315: 1489-92.Просмотреть аннотацию.

  Briggs GB, Freeman RK, Yaffe SJ. Препараты при беременности и кормлении грудью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1998.

  Коричневый BT. Лечение рака кофейными клизмами и диетой. JAMA 1993; 269: 1635-6.

  Браун Нью-Джерси, Райдер Д., Филиал РА. Фармакодинамическое взаимодействие между кофеином и фенилпропаноламином. Clin Pharmacol Ther 1991; 50: 363-71. Просмотреть аннотацию.

  Cannon ME, Cooke CT, McCarthy JS. Сердечная аритмия, вызванная кофеином: непризнанная опасность продуктов для здоровья.Med J Aust 2001; 174: 520-1. Просмотреть аннотацию.

  Carbo M, Segura J, De la Torre R и др. Влияние хинолонов на содержание кофеина. Clin Pharmacol Ther 1989; 45: 234-40. Просмотреть аннотацию.

  Carrillo JA, Benitez J. Клинически значимые фармакокинетические взаимодействия между диетическим кофеином и лекарствами. Clin Pharmacokinet 2000; 39: 127-53. Просмотреть аннотацию.

  Checkoway H, Powers K, Smith-Weller T. и др. Риски болезни Паркинсона, связанные с курением сигарет, употреблением алкоголя и кофеина.Am J Epidemiol 2002; 155: 732-8 .. Просмотреть аннотацию.

  Chiu KM. Эффективность добавок кальция на костную массу у женщин в постменопаузе. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 1999; 54: M275-80. Просмотреть аннотацию.

  Choi HK, Willett W, Curhan G. Потребление кофе и риск возникновения подагры у мужчин: проспективное исследование. Arthritis Rheum 2007; 56: 2049-55. Просмотреть аннотацию.

  de Roos B, Caslake MJ, Stalenhoef AF, et al. Кофейный дитерпен-кафестол увеличивает уровень триацилглицерина в плазме за счет увеличения скорости продукции аполипопротеина В больших ЛПОНП у здоровых субъектов с нормолипидемией.Am J Clin Nutr 2001; 73: 45-52. Просмотреть аннотацию.

  Dews PB, Curtis GL, Hanford KJ, O’Brien CP. Частота отказа от кофеина в обследовании населения и в контролируемом слепом пилотном эксперименте. J Clin Pharmacol 1999; 39: 1221-32. Просмотреть аннотацию.

  Dews PB, O’Brien CP, Bergman J. Кофеин: поведенческие эффекты отмены и связанные с этим вопросы. Food Chem Toxicol 2002; 40: 1257-61. Просмотреть аннотацию.

  Durlach PJ. Влияние низкой дозы кофеина на когнитивные способности.Психофармакология (Берл) 1998; 140: 116-9. Просмотреть аннотацию.

  Дуррант KL. Известные и скрытые источники кофеина в лекарствах, продуктах питания и натуральных продуктах. J Am Pharm Assoc 2002; 42: 625-37. Просмотреть аннотацию.

  Эрнст Э. Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой. J Clin Gastroenterol 1997; 24: 196-8. Просмотреть аннотацию.

  Эскенази Б. Кофеин — фильтрация фактов. N Engl J Med 1999; 341: 1688-9. Просмотреть аннотацию.

  FDA. Предлагаемое правило: пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина.Доступно на: www.verity.fda.gov (по состоянию на 25 января 2000 г.).

  Фернандес О., Сабхарвал М., Смайли Т. и др. От умеренного до обильного потребления кофеина во время беременности и связи с самопроизвольным абортом и аномальным ростом плода: метаанализ. Репрод токсикол 1998; 12: 435-44. Просмотреть аннотацию.

  Феррини Р.Л., Барретт-Коннор Э. Потребление кофеина и уровни эндогенных половых стероидов у женщин в постменопаузе. Кабинет ранчо Бернардо. Am J Epidemiol 1996: 144: 642-4. Просмотреть аннотацию.

  Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Питание в период лактации. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1991. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/030

  13/html.

  Форрест WH младший, Беллвилл Дж., Браун Б. В. младший. Взаимодействие кофеина с пентобарбиталом в качестве ночного снотворного. Анестезиология 1972; 36: 37-41. Просмотреть аннотацию.

  Герсон М. Лечение рака на поздних стадиях диетотерапией: итоги 30 лет клинических экспериментов. Physiol Chem Phys 1978; 10: 449-64. Просмотреть аннотацию.

  Герц Б.Дж., Голландия С.Д., Клайн В.Ф. и др.Исследования пероральной биодоступности алендроната. Clin Pharmacol Ther 1995; 58: 288-98. Просмотреть аннотацию.

  Грин С. Критический анализ оснований для лечения рака с помощью кофейных клизм и диеты. JAMA 1992; 268: 3224-7.

  Grubben MJ, Boers GH, Blom HJ, et al. Нефильтрованный кофе увеличивает концентрацию гомоцистеина в плазме у здоровых добровольцев: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr 2000; 71: 480-4. Просмотреть аннотацию.

  Hagg S, Spigset O, Mjorndal T, Dahlqvist R. Влияние кофеина на фармакокинетику клозапина у здоровых добровольцев.Br J Clin Pharmacol 2000; 49: 59-63. Просмотреть аннотацию.

  Haller CA, Benowitz NL, Jacob P 3rd. Гемодинамические эффекты добавок для похудения без эфедры у людей. Am J Med 2005; 118: 998-1003 .. Просмотреть аннотацию.

  Haller CA, Benowitz NL. Неблагоприятные события для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, связанные с диетическими добавками, содержащими алкалоиды эфедры. N Engl J Med 2000; 343: 1833-8. Просмотреть аннотацию.

  Harder S, Fuhr U, Staib AH, Wolff T. Ципрофлоксацин-кофеин: лекарственное взаимодействие, установленное с использованием исследований in vivo и in vitro.Am J Med 1989; 87: 89S-91S. Просмотреть аннотацию.

  Hartman TJ, Tangrea JA, Pietinen P, et al. Потребление чая и кофе и риск рака толстой и прямой кишки у финских мужчин среднего возраста. Nutr Cancer 1998; 31: 41-8. Просмотреть аннотацию.

  Хили Д.П., Полк RE, Канавати Л. и др. Взаимодействие между пероральным ципрофлоксацином и кофеином у здоровых добровольцев. Антимикробные агенты Chemother 1989; 33: 474-8. Просмотреть аннотацию.

  Хелиоваара М., Ахо К., Кнект П. и др. Потребление кофе, ревматоидный фактор и риск ревматоидного артрита.Энн Рум Дис 2000; 59: 631-5. Просмотреть аннотацию.

  Heseltine D, Dakkak M, Woodhouse K и др. Влияние кофеина на постпрандиальную гипотензию у пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1991; 39: 160-4. Просмотреть аннотацию.

  Hindmarch I, Quinlan PT, Moore KL, Parkin C. Влияние черного чая и других напитков на когнитивные и психомоторные функции. Psychopharmacol 1998; 139: 230-8. Просмотреть аннотацию.

  Hodgson JM, Puddey IB, Burke V, et al. Влияние на артериальное давление зеленого и черного чая.J. Hypertens 1999; 17: 457-63. Просмотреть аннотацию.

  Холмгрен П., Норден-Петтерссон Л., Алнер Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — четыре отчета. Судебная медицина Int 2004; 139: 71-3. Просмотреть аннотацию.

  Хорнер Н.К., Лампе JW. Возможные механизмы диетотерапии при фиброзно-кистозных состояниях груди не имеют достаточных доказательств эффективности. J Am Diet Assoc 2000; 100: 1368-80. Просмотреть аннотацию.

  Infante S, Baeza ML, Calvo M и др. Анафилаксия, вызванная кофеином. Аллергия 2003; 58: 681-2. Просмотреть аннотацию.

  Иноуэ М., Таджима К., Хиросе К. и др. Потребление чая и кофе и риск рака пищеварительного тракта: данные сравнительного исследования, проведенного в Японии. Контроль причин рака 1998; 9: 209-16 .. Просмотреть аннотацию.

  Институт медицины. Кофеин для поддержания умственной деятельности: составы для военных операций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/030

  87/html/index.html.

  Iso H, Date C, Wakai K, et al; Исследовательская группа JACC.Взаимосвязь между зеленым чаем и общим потреблением кофеина и риском самооценки диабета 2 типа среди взрослых японцев. Энн Интерн Мед 2006; 144: 554-62. Просмотреть аннотацию.

  Якобсен Б.К., Хеуч И. Кофе, мутации K-ras и рак поджелудочной железы: гетерогенная этиология или артефакт? J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 654-5.

  Jee SH, He J, Appel LJ и др. Потребление кофе и липиды сыворотки крови: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. Am J Epidemiol 2001: 153: 353-62.Просмотреть аннотацию.

  Джефферсон JW. Литиевый тремор и прием кофеина: два случая меньшего количества питья и большего количества дрожи. J. Clin Psychiatry 1988; 49: 72-3. Просмотреть аннотацию.

  Joeres R, Klinker H, Heusler H, et al. Влияние мексилетина на выведение кофеина. Pharmacol Ther 1987; 33: 163-9. Просмотреть аннотацию.

  Джонсон-Козлоу М., Криц-Сильверштейн Д., Барретт-Коннор Э. и др. Потребление кофе и когнитивные функции у пожилых людей. Am J Epidemiol 2002; 156: 842-50 .. Просмотреть аннотацию.

  Джулиано Л.М., Гриффитс Р.Р. Критический обзор отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, тяжести и связанных с ними особенностей. Психофармакология (Берл) 2004; 176: 1-29. Просмотреть аннотацию.

  Kamimori GH, Penetar DM, Headley DB и др. Влияние трех доз кофеина на катехоламины плазмы и настороженность во время длительного бодрствования. Eur J Clin Pharmacol 2000; 56: 537-44 .. Просмотреть аннотацию.

  Клаг М.Дж., Ван Нью-Йорк, Меони Л.А. и др. Потребление кофе и риск гипертонии: исследование предшественников Джона Хопкинса.Arch Intern Med 2002; 162: 657-62. Просмотреть аннотацию.

  Клебанофф М.А., Левин Р.Дж., Дерсимониан Р. и др. Параксантин в сыворотке крови матери, метаболит кофеина, и риск самопроизвольного аборта. N Engl J Med 1999; 341: 1639-44. Просмотреть аннотацию.

  Клеемола П., Джусилахти П., Пиетинен П. и др. Потребление кофе и риск ишемической болезни сердца и смерти. Arch Intern Med 2000; 160: 3393-400 .. Просмотреть аннотацию.

  Коклер Д.Р., Маккарти М.В., Лоусон КЛ. Судорожная активность и невосприимчивость к действию после приема гидроксиката.Фармакотерапия 2001; 21: 647-51 .. Просмотреть аннотацию.

  Kulhanek F, Linde OK, Meisenberg G. Осаждение антипсихотических препаратов при взаимодействии с кофе или чаем. Ланцет 1979; 2: 1130. Просмотреть аннотацию.

  Купер Х.Е., Муччи Л.А., Трихопулос Д. Кофе, рак поджелудочной железы и вопрос причинно-следственной связи. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 650-1.

  Lake CR, Rosenberg DB, Gallant S, et al. Фенилпропаноламин повышает уровень кофеина в плазме. Clin Pharmacol Ther 1990; 47: 675-85.Просмотреть аннотацию.

  Lane JD, Barkauskas CE, Surwit RS, Feinglos MN. Кофеин ухудшает метаболизм глюкозы при диабете 2 типа. Уход за диабетом 2004; 27: 2047-8. Просмотреть аннотацию.

  Лассуэлл В.Л. Младший, Вебер СС, Уилкинс Дж. М.. Взаимодействие нейролептиков и трициклических антидепрессантов с кофе, чаем и галлотановой кислотой in vitro. J. Pharm Sci 1984; 73: 1056-8. Просмотреть аннотацию.

  Leitzmann MF, Willett WC, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления кофе и риска развития симптоматической желчнокаменной болезни у мужчин.JAMA 1999; 281: 2106-12. Просмотреть аннотацию.

  Лесон CL, Макгиган Массачусетс, Брайсон С.М. Передозировка кофеином у мужчин-подростков. J. Toxicol Clin Toxicol 1988; 26: 407-15. Просмотреть аннотацию.

  Ллойд Т., Джонсон-Роллингс Н., Эггли Д.Ф. и др. Состояние костной ткани среди женщин в постменопаузе с различным привычным потреблением кофеина: продольное исследование. J Am Coll Nutr 2000; 19: 256-61. Просмотреть аннотацию.

  Лопес-Гарсия Э., Ван Дам Р.М., Виллетт В.С. и др. Потребление кофе и ишемическая болезнь сердца у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование.Циркуляция 2006; 113: 2045-53. Просмотреть аннотацию.

  Марголин К.А., Зеленая MR. Полимикробная кишечная сепсис от кофейных клизм. Вест Дж. Мед 1984; 140: 460.

  Massey LK, Whiting SJ. Кофеин, кальций в моче, метаболизм кальция и кости. J Nutr 1993; 123: 1611-4. Просмотреть аннотацию.

  Massey LK. Является ли кофеин фактором риска потери костной массы у пожилых людей? Am J Clin Nutr 2001; 74: 569-70. Просмотреть аннотацию.

  May DC, Jarboe CH, VanBakel AB, Williams WM. Влияние циметидина на расположение кофеина у курильщиков и некурящих.Clin Pharmacol Ther 1982; 31: 656-61. Просмотреть аннотацию.

  McGowan JD, Altman RE, Kanto WP Jr. Симптомы отмены у новорожденных после хронического употребления кофеина матерью. South Med J 1988; 81: 1092-4 .. Просмотреть аннотацию.

  Местер Р., Торен П., Мизрахи И. и др. Отказ от кофеина увеличивает уровень лития в крови. Биол Психиатрия 1995; 37: 348-50. Просмотреть аннотацию.

  Мишо Д.С., Джованнуччи Э., Уиллетт В.С. и др. Потребление кофе и алкоголя и риск рака поджелудочной железы в двух проспективных когортах США.Эпидемиологические биомаркеры рака до 2001 г .; 10: 429-37. Просмотреть аннотацию.

  Michels KB, Holmberg L, Bergkvist L, Wolk A. Потребление кофе, чая и кофеина и заболеваемость раком груди в когорте шведских женщин. Энн Эпидемиол 2002; 12: 21-6. Просмотреть аннотацию.

  Мильярди Дж. Р., Армеллино Дж. Дж., Фридман М. и др. Кофеин как болеутоляющее вспомогательное средство при головной боли напряжения. Clin Pharmacol Ther 1994; 56: 576-86. Просмотреть аннотацию.

  Наврот П., Джордан С., Иствуд Дж. И др. Влияние кофеина на здоровье человека.Пищевая добавка Contam 2003; 20: 1-30. Просмотреть аннотацию.

  Никс Д., Зеленицкий С., Симондс В. и др. Влияние флуконазола на фармакокинетику кофеина у молодых и пожилых людей. Clin Pharmacol Ther 1992; 51: 183.

  Nurminen ML, Niittynen L, Korpela R, Vapaatalo H. Кофе, кофеин и артериальное давление: критический обзор. Eur J Clin Nutr 1999; 53: 831-9. Просмотреть аннотацию.

  Olthof MR, Hollman PC, Zock PL, Katan MB. Потребление высоких доз хлорогеновой кислоты, содержащейся в кофе или черном чае, увеличивает концентрацию общего гомоцистеина в плазме у людей.Am J Clin Nutr 2001; 73: 532-8. Просмотреть аннотацию.

  Панайотакос ДБ, Питсавос С, Хрисохоу С и др. J-образный эффект потребления кофе на риск развития острых коронарных синдромов: исследование CARDIO2000 «случай-контроль». J Nutr 2003; 133: 3228-32. Просмотреть аннотацию.

  Петри Х.Дж., Чоун С.Е., Белфи Л.М. и др. Прием кофеина увеличивает реакцию инсулина на пероральный тест на толерантность к глюкозе у мужчин с ожирением до и после потери веса. Am J Clin Nutr 2004; 80: 22-8. Просмотреть аннотацию.

  Pollock BG, Wylie M, Stack JA и др. Подавление метаболизма кофеина заместительной терапией эстрогенами у женщин в постменопаузе. J Clin Pharmacol 1999; 39: 936-40. Просмотреть аннотацию.

  Porta M, Malats N, Alguacil J, et al. Кофе, рак поджелудочной железы и мутации K-ras: обновление программы исследований. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 656-9.

  Raaska K, Raitasuo V, Laitila J, Neuvonen PJ. Влияние кофеинсодержащего кофе по сравнению с кофе без кофеина на концентрацию клозапина в сыворотке у госпитализированных пациентов.Basic Clin Pharmacol Toxicol 2004; 94: 13-8. Просмотреть аннотацию.

  Ракич В., Бейлин Л. Дж., Берк В. Влияние употребления кофе и чая на постпрандиальную гипотензию у пожилых мужчин и женщин. Clin Exp Pharmacol Physiol 1996; 23: 559-63. Просмотреть аннотацию.

  Rapuri PB, Gallagher JC, Kinyamu HK, Ryschon KL. Потребление кофеина увеличивает скорость потери костной массы у пожилых женщин и взаимодействует с генотипами рецепторов витамина D. Am J Clin Nutr 2001; 74: 694-700. Просмотреть аннотацию.

  Рид А., Джеймс Н., Сикора К.Соки, кофейные клизмы и рак. Ланцет 1990; 336: 677-8.

  Робинсон Л.Е., Савани С., Баттрам Д.С. и др. Прием кофеина перед пероральным тестом на толерантность к глюкозе ухудшает контроль уровня глюкозы в крови у мужчин с диабетом 2 типа. J Nutr 2004; 134: 2528-33. Просмотреть аннотацию.

  Росс Г.В., Эбботт Р.Д., Петрович Х. и др. Связь употребления кофе и кофеина с риском болезни Паркинсона. JAMA 2000; 283: 2674-9. Просмотреть аннотацию.

  Ruhl CE, Everhart JE. Связь употребления кофе с заболеванием желчного пузыря.Am J Epidemiol 2000; 152: 1034-8. Просмотреть аннотацию.

  Salazar-Martinez E, Willett WC, Ascherio A, et al. Употребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа. Энн Интерн Мед 2004; 140: 1-8. Просмотреть аннотацию.

  Samarrae WA, Truswell AS. Кратковременное влияние кофе на фибринолитическую активность крови у здоровых взрослых. Атеросклероз 1977; 26: 255-60. Просмотреть аннотацию.

  Sanderink GJ, Bournique B, Stevens J, et al. Участие изоферментов CYP1A человека в метаболизме и лекарственных взаимодействиях рилузола in vitro.Pharmacol Exp Ther 1997; 282: 1465-72. Просмотреть аннотацию.

  Савиц Д.А., Чан Р.Л., Херринг А.Х. и др. Кофеин и риск выкидыша. Эпидемиология 2008; 19: 55-62. Просмотреть аннотацию.

  Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотреть аннотацию.

  Scholey AB, Kennedy DO. Когнитивные и физиологические эффекты «энергетического напитка»: оценка всего напитка и фракций глюкозы, кофеина и травяных ароматизаторов.Психофармакология (Берл) 2004; 176: 320-30. Просмотреть аннотацию.

  Шилс М.Э., Герман МГ. Недоказанные диетические требования при лечении больных раком. Bull N Y Acad Med 1982; 58: 323-39.

  Синклер CJ, Гейгер JD. Употребление кофеина в спорте. Фармакологический обзор. J Sports Med Phys Fitness 2000; 40: 71-9. Просмотреть аннотацию.

  Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol 2002; 40: 1243-55. Просмотреть аннотацию.

  Станек Э. Я., Мелко ГП, Чарланд С.Л. Ксантиновое вмешательство в визуализацию миокарда дипиридамол-таллий-201.Pharmacother 1995; 29: 425-7. Просмотреть аннотацию.

  Таджима К., Томинага С. Диетические привычки и рак желудочно-кишечного тракта: сравнительное исследование рака желудка и толстого кишечника методом случай-контроль в Нагое, Япония. Jpn J Cancer Res 1985; 76: 705-16 .. Просмотреть аннотацию.

  Тавани А., Ла Веккья К. Кофе и рак: обзор эпидемиологических исследований, 1990–1999. Eur J Cancer Prev 2000; 9: 241-56. Просмотреть аннотацию.

  Тавани А., Прегнолато А., Ла Веккья С. и др. Потребление кофе и риск рака груди.Eur J Cancer Prev 1998; 7: 77-82. Просмотреть аннотацию.

  Национальная программа токсикологии (NTP). Кофеин. Центр оценки рисков для воспроизводства человека (CERHR). Доступно по адресу: http://cerhr.niehs.nih.gov/common/caffeine.html.

  Тофлер О. Б., Фой С., Нг К. и др. Кофе и ишемическая болезнь сердца. Сердце, легкое и кровообращение 2001; 10: 116-20.

  Туомилехто Дж., Ху Г., Бидель С. и др. Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа среди финских мужчин и женщин среднего возраста.JAMA 2004; 291: 1213-9. Просмотреть аннотацию.

  Андервуд DA. Какие лекарства следует принимать перед фармакологическим тестом или тестом с физической нагрузкой? Клив Клин Дж. Мед 2002; 69: 449-50. Просмотреть аннотацию.

  Urgert R, Meyboom S, Kuilman M и др. Сравнение влияния кофейного напитка и фильтрованного кофе на сывороточные концентрации аминотрансфераз и липидов печени: шестимесячное рандомизированное контролируемое исследование. BMJ 1996; 313: 1362-6 .. Просмотреть аннотацию.

  Ургерт Р., Влит ТВ, Зок П.Л. и др. Чрезмерное потребление кофе и гомоцистеин в плазме: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых добровольцах.Am J Clin Nutr 2000; 72: 1107-10. Просмотреть аннотацию.

  Вахеди К., Доминго В., Амаренко П., Буссер М.Г. Ишемический инсульт у спортсмена, который употреблял экстракт MaHuang и моногидрат креатина для бодибилдинга. J. Neurol Neurosurg Psychiatr 2000; 68: 112-3. Просмотреть аннотацию.

  Vandeberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, et al. Кофеин противодействует эргогенному действию мышечной нагрузки креатином. J. Appl Physiol 1996; 80: 452-7. Просмотреть аннотацию.

  Валландер А., Паумгартнер Г. Влияние кетоконазола и тербинафина на фармакокинетику кофеина у здоровых добровольцев.Eur J Clin Pharmacol 1989; 37: 279-83. Просмотреть аннотацию.

  Вакабаяши К., Коно С., Синчи К. и др. Привычное потребление кофе и артериальное давление: исследование должностных лиц самообороны в Японии. Eur J Epidemiol 1998; 14: 669-73. Просмотреть аннотацию.

  Уоллах Дж. Интерпретация диагностических тестов. Краткий обзор лабораторной медицины. Издание пятое; Бостон, Массачусетс: Little Brown, 1992.

  Watson JM, Jenkins EJ, Hamilton P, et al. Влияние кофеина на частоту и восприятие гипогликемии у свободноживущих пациентов с диабетом 1 типа.Уход за диабетом 2000; 23: 455-9. Просмотреть аннотацию.

  Watson JM, Sherwin RS, Deary IJ, et al. Диссоциация усиленных физиологических, гормональных и когнитивных реакций на гипогликемию при длительном употреблении кофеина. Clin Sci (Лондон) 2003; 104: 447-54. Просмотреть аннотацию.

  Вен X, Odouli R, Li DK. Потребление кофеина матерью во время беременности и риск выкидыша: проспективное когортное исследование. Am J Obstet Gynecol 2008; 198: 279.e1-8. Просмотреть аннотацию.

  Williams MH, филиал JD. Добавки креатина и выполнение упражнений: обновленная информация.J Am Coll Nutr 1998; 17: 216-34. Просмотреть аннотацию.

  Winkelmayer WC, Stampfer MJ, Willett WC, Curhan GC. Привычное потребление кофеина и риск гипертонии у женщин. JAMA 2005; 294: 2330-5. Просмотреть аннотацию.

  Wisborg K, Kesmodel U, Bech BH и др. Потребление кофе матерями во время беременности и мертворождения, а также младенческой смерти на первом году жизни: проспективное исследование. BMJ 2003; 326: 420 .. Просмотреть аннотацию.

  Чжэн XM, Уильямс RC. Уровни кофеина в сыворотке после 24-часового воздержания: клиническое значение для визуализации перфузии миокарда дипиридамолом (201) Tl.Журнал Nucl Med Technol 2002; 30: 123-7. Просмотреть аннотацию.

  Проливание фасоли: сколько кофеина слишком много?

  Español

  Вы выпиваете утром всего одну чашку кофе или чая, надеясь, что содержащийся в ней кофеин даст толчок вашему дню? Вы выпиваете пару напитков с кофеином, а затем выпиваете еще несколько чашек кофе в течение дня?

  Это имеет значение?

  По мнению ученых из FDA, кофеин может быть частью здоровой диеты для большинства людей, но слишком много кофеина может представлять опасность для вашего здоровья.В зависимости от таких факторов, как масса тела, лекарства, которые вы можете принимать, и индивидуальная чувствительность, «слишком много» может варьироваться от человека к человеку.

  Узнайте больше о кофеине, задав следующие вопросы и ответы.

  1. Какие продукты и напитки содержат кофеин?

  Кофеин содержится в растениях, которые мы используем для приготовления кофе, чая и шоколада. Он также содержится в некоторых растениях, используемых в качестве ароматизаторов, таких как гуарана, или в альтернативных чаях, популярных в Южной Америке, таких как yerba mate (Ilex paraguariensis) и Ilex guayusa.

  Кофеин также можно добавлять в пищевые продукты и напитки.

  2. Как узнать, сколько кофеина содержится в пище или напитке?

  Многие упакованные продукты, включая напитки и пищевые добавки, содержащие кофеин, добровольно указывают на этикетке информацию о том, сколько кофеина они содержат. Потребители должны проявлять осторожность при первом употреблении новой упакованной пищи с добавлением кофеина, если количество кофеина в пище не указано на этикетке.

  Существует несколько онлайн-баз данных, которые предоставляют оценки содержания кофеина в определенных продуктах и ​​напитках, таких как кофе и чай. Однако количество в этих сваренных напитках может варьироваться в зависимости от таких факторов, как то, как и где кофейные зерна и чайные листья были выращены и обработаны, и как приготовлен напиток.

  Для справки, банка безалкогольного напитка на 12 унций обычно содержит от 30 до 40 миллиграммов кофеина, чашка зеленого или черного чая на 8 унций 30-50 миллиграммов и чашка кофе на 8 унций ближе к 80-100. миллиграммы.Содержание кофеина в энергетических напитках может составлять от 40 до 250 мг на 8 унций жидкости.

  3. Если в кофе или чае написано «без кофеина», значит ли это, что он не содержит кофеина?

  Нет. Кофе без кофеина и чай содержат меньше кофеина, чем их обычные аналоги, но они все же содержат некоторое количество кофеина. Например, кофе без кофеина обычно содержит 2-15 миллиграммов в чашке на 8 унций. Если вы сильно негативно реагируете на кофеин, возможно, вы захотите полностью отказаться от этих напитков.

  4.Сколько кофеина слишком много?

  Для здоровых взрослых FDA назвала 400 миллиграммов в день — это примерно четыре или пять чашек кофе — как количество, обычно не связанное с опасными негативными эффектами. Однако существуют большие различия в том, насколько люди чувствительны к воздействию кофеина и насколько быстро они его усваивают (расщепляют).

  Определенные условия, как и некоторые лекарства, делают людей более чувствительными к воздействию кофеина. Кроме того, если вы беременны, пытаетесь забеременеть, кормите грудью или обеспокоены другим заболеванием или приемом лекарств, мы рекомендуем поговорить со своим врачом о том, нужно ли вам ограничить потребление кофеина.

  FDA не устанавливает уровень для детей, но Американская академия педиатрии не рекомендует детям и подросткам употреблять кофеин и другие стимуляторы.

  5. Как узнать, употребили ли вы больше кофеина, чем можете переносить?

  Чрезмерное употребление кофеина может вызвать:

  • бессонница
  • дрожь
  • тревожность
  • учащенное сердцебиение
  • расстройство желудка
  • тошнота
  • головная боль
  • чувство несчастья (дисфория)
  6.Опасен ли кофеин для вашего здоровья?

  FDA оценивает токсические эффекты, такие как судороги, при быстром употреблении около 1200 миллиграммов кофеина или 0,15 столовых ложек чистого кофеина.

  Чистые и высококонцентрированные продукты с кофеином представляют значительную угрозу общественному здоровью и стали причиной как минимум двух смертей в Соединенных Штатах за последние несколько лет. (В апреле FDA приняло меры по защите потребителей от этих продуктов.)

  Эти продукты, часто обозначаемые как диетические добавки, состоят из чистого или высококонцентрированного кофеина в порошковой или жидкой форме и часто продаются в оптовой упаковке, содержащей до тысяч порций на контейнер, что требует от потребителя отмерить безопасную порцию из того, что может быть токсичным или даже смертельным количеством нерасфасованного продукта.

  Риск передозировки кофеина возрастает по мере увеличения концентрации кофеина в продукте, а это означает, что даже небольшие дозировки высококонцентрированного продукта могут привести к опасным последствиям. Всего одна чайная ложка чистого порошкообразного кофеина может содержать такое же количество кофеина, как 28 чашек кофе, а полчашки жидкого высококонцентрированного кофеинового продукта содержат эквивалент более 20 чашек кофе. Это токсичные количества, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья, включая смерть.

  7. Можно ли детям употреблять кофеин?

  Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом по поводу потребления кофеина вашим ребенком.

  8. Является ли употребление большого количества кофеина заменителем сна?

  Нет. Кофеин — это стимулятор, который может заставить вас бодрствовать и бодрствовать, но он не заменяет сон. Обычно организму требуется от 4 до 6 часов, чтобы усвоить половину того, что вы потребляли.Итак, чашка кофе за ужином может не дать вам уснуть перед сном.

  9. Как сократить потребление кофеина, не вызывая неприятных побочных эффектов?

  Если вы привыкли пить напитки с кофеином каждый день и хотите сократить их потребление, лучше делать это постепенно.

  Орехи содержание белков жиров углеводов: Орехи и семена. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания. – Таблица калорийности орехов на 100 грамм, содержание белков, жиров и углеводов

  Posted on 20.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

  Таблица калорийности орехов: низкокалорийные и самые калорийные

  Орехи являются одними из самых полезных продуктов на планете. Сегодня известно большое количество разнообразных видов, в составе которых присутствуют витамины, минералы, аминокислоты, насыщенные жиры и другие питательные вещества. Орешки выступают в качестве полноценной закуски или могут быть добавлены к другим блюдам. Если включить различные ядра в ежедневный рацион, а также не нарушать рекомендуемую современными диетологами дозировку, то каждый человек через небольшой промежуток времени заметит улучшение состояние своего здоровья в лучшую сторону.

  

  Особенности орехов

  Чтобы ядра приносили организму человека исключительно пользу, нужно уметь правильно употреблять данные продукты. Для этого необходимо знать количество килокалорий, а также уровень белков, жиров и углеводов каждого плода. Это позволит не превышать допустимую суточную норму калорийность, которая рассчитывается индивидуально. Делается это на основе возраста, пола и физической активности человека, а также наличия болезней или индивидуальных особенностей.

  Позновательно!

  Мало кто знает, что орехи относятся к высококалорийным, но очень полезным продуктам. Они являются природным источником растительных белков и жиров. Поэтому для многих людей такая пища становится прекрасной заменой мяса.

  Орешки способны уменьшить холестерин или запустить процесс активного метаболизма. Главное не превышать рекомендуемую дозировку. В противном случае еда может стать причиной появления лишних килограммов. Чтобы этого избежать, лучше кушать орехи, независимо от их вида, только в разумных пределах. Зная эти свойства, кулинары стали добавлять орехи в такие блюда, как:

  • салаты;
  • холодные закуски;
  • горячее;
  • паштеты;
  • десерты и сладости.

  Несмотря на высокую энергетическую ценность орехов, их также можно встретить в разнообразных современных диетах. Происходит это благодаря уникальным составам плодов, в которых присутствуют минералы, витамины и другие полезных макро- и микроэлементы, а также питательные вещества.

  Таблица самых калорийных орехов

  Ядра разных видов, независимо от того, сколько в них содержатся калорий или уровень бжу, объединены одним интересным свойством, которое проявляется в быстром насыщении организма. Происходит это за счет серотонина, который увеличивается после еды. Именно он снижается аппетит, а также отвечает за повышение настроения и улучшения общего состояния человека.

  Если человек не будет злоупотреблять употреблением разных плодов, то риск появления лишних килограммов сведен к нулю. К самым калорийным орехам относятся:

  1. Миндаль. Способствует улучшению работы кишечника, а также является природным антиоксидантом. Миндаль часто включается в низкокалорийные диеты, чтобы поддерживать ослабленную в данный период жизни иммунную систему человека.
  2. Грецкий орех. Обладает одной из самых высоких энергетических ценностей среди других видов. Если ввести его в свой рацион, то можно предупредить признаки раннего старения, а также защитить организм от разнообразных повреждений и воспалительных процессов.
  3. Кешью. Химический состав продукта отличается повышенным содержанием цинка, магния и железа. Они способны нормализовать зрение, и устранить анемию и улучшить мыслительные процессы.
  4. Фундук. В составе ореха присутствуют важные компоненты для оздоровления кожных покровов, а также укрепления работы головного мозга. Несмотря на повышенную жирность, ядра контролируют уровень сахара в крови.
  5. Арахис. Химический состав включает в себя триптофан, который отвечает за выработку серотонина. Элемент предотвращает появления депрессивных состояний, а также повышает настроение человека.
  6. Лесной орех. Это один из самых популярных видов, который способен быстро восстановить работу внутренних органов и систем. Даже несколько грамм орешков, употребляемых ежедневно, помогут очистить организм от вредных токсинов и шлаков.
  7. Бразильский орех. В сравнении с другими видами ядра обладают относительно низкой калорийностью. Ценность продукт заключается в содержании большого количества витаминов, минералов и других питательных веществ.

  Справка!

  Перед употреблением разных видов орешков необходимо знать, сколько в каждом из них содержится калорий, а также уровень бжу. Только так можно добиться максимального правильного и сбалансированного питания, которое положительно скажется на здоровье и внешности человека.

  Таблица калорийности орехов

  Современные диетологи на основании многочисленных исследований пришли к общему выводу, сколько допускается употреблять орешков в сутки здоровому человеку. Это норма составляет 50 грамм. Она учитывает уровень жирности орехов, а также пищевую ценность продукта.

  Для наглядности все данные собраны в таблице калорийности орехов, которая представлена ниже.

  Продукт	Белки	Углеводы	Жиры	Ккал
  Кокос	3	28	33	379
  Фисташки	20	7	50	554
  Бразильский орех	13	11	65	564
  Кунжут	19	11	48	564
  Арахис	29,2	10	50	610
  Кедровые орешки	11	19	60	628
  Кешью	25	13	53	642
  Миндаль	18	15	57	644
  Грецкий орех	15	10	64	647
  Фундук	16	8	66	703

  Исходя из данных таблицы сразу видно, что самым жирным орехом является фундук. Он же обладает высокой калорийностью. Больше всего белка содержится в арахисе. Поэтому он часто встречается в низкоуглеводных диетах. Продукт способен быстро насытить организм полезными и питательными веществами, что надолго сохраняет чувство сытости. Самые низкокалорийные орехи – это кокосы.

  Несмотря на высокую жирность некоторых видов орехов, при правильном употреблении они не только абсолютно безвредны, но и способны положительно воздействовать на организм человека.

  Грецкий орех

  Химический состав отличается повышенным содержанием омеги-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить уровень холестерина. Чтобы добиться от ядер максимальной пользы, необходимо научиться употреблять плоды в умеренных количествах.

  Калорийность грецких орехов, а также уровень бжу на 100 грамм, представлены в таблице ниже.

  Калории	Белки
  Калории	656
  из них от белков	65
  из них от жиров	547
  из них от углеводов	44

  Грецкий орех – это один из самых калорийных продуктов. Он часто встречается в низкоуглеводных и других диетах. Плоды также составляют основу питания вегетарианцев. В составе ядер присутствует белок растительного происхождения. Он является качественным строительным материалом для внутренних органов и систем всего организма.

  

  Лесной орех

  Каждый человек знает вкус лещина. Этот орех знаком всем с детства. В его составе присутствует белок, который способен заменить мясо в рационе человека. Ядра часто используются для приготовления диетических кондитерских изделий.

  Позновательно!

  Если ввести лесной орех в ежедневное меню, то через некоторое время станут заметны улучшения состояния здоровья. Прежде всего, сдвиги в положительную сторону затрагивают иммунную систему.

  

  Кедровые орешки

  Продукт добывается из шишек кедрового дерева. Несмотря на свои небольшие размеры, у ядер очень запоминающийся сладковатый привкус, который отличается нежным послевкусием.

  Кедровые орехи обладают высокой калорийностью. Поэтому важно следить за количеством употребляемых ядер. Если соблюдать рекомендованную диетологами норму, то продукт быстро насытит организм без вреда для здоровья и фигуры.

  

  Фундук

  Орех относится к низкоуглеводным, но очень полезным продуктам. Поэтому многие заменяют им один прием пищи с целью снижения лишнего веса. Благодаря присутствию растительного белка, орех способен быстро и надолго насытить организм, принося ему исключительную пользу. Основные показатели продукта занесены в следующую таблицу.

  Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
  Свежий фундук	651	60	553	38
  Обжаренные ядра	703	71	594	37

  Состав фундука отличается содержанием богатого витаминно-минерального коктейля. Здесь присутствуют такие элементы, как:

  • калий;
  • кальций;
  • марганец;
  • магний;
  • медь.

  Орех способен также очистить организм от токсинов и шлаков, если употреблять его согласно рекомендуемой дозировке. Фундук снижает уровень вредного холестерина, а также нормализует работу эндокринной и сердечнососудистой систем.

  Арахис

  Обычно в продаже встречаются термически обработанные ядра, но при желании можно найти и свежие плоды. Полезными для организма, а также помогающими в борьбе с лишним весом могут быть только сырые орехи. В процессе обжарки ядра теряют свои уникальные качества и приобретают лишние калории. У свежих орехов — 551 ккал, а обработанные плоды обладают калорийностью около 626 ккал.

  Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
  Арахис в сахаре	490	18	28	29
  Соленый арахис	610	30	50	10
  Бланшированный арахис	568	25	47	47
  Свежий арахис	551	105	407	40

  Позновательно!

  Земляной орех знаком человеку с давних времен. Он высоко ценится за счет своих омолаживающих и антиоксидантных свойств.

  Арахис медленнее других орехов переваривается. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять продукт небольшими порциями.

  

  Миндаль

  Ядра данных орехов можно съесть много, даже не заметив. Это происходит из-за их удивительного нежного вкуса. Также человек не сразу чувствует насыщение после употребления продукта. Но если кушать миндаль в неограниченных количествах, то можно причинить вред организму. Перед употреблением ядер, необходимо учитывать их пищевую ценность, которая напрямую зависит от способа обработки.

  Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
  Миндаль с солью, обжаренный в масле	607	79	462	66
  Миндаль, обжаренный в масле без соли	607	84	494	29
  Жареный миндаль без соли и масла	597	89	478	30
  Свежий миндаль	609	74	483	52

  Миндаль нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. Их пищевая ценность и энергетическая находится на высоком уровне. Организму требуется много сил и времени, чтобы переварить ядра. Поэтому плоды часто используются в диетах.

  

  Орехи относятся к жирным продуктам с высокой калорийностью, которые при неправильном употреблении способны причинить вред организму. Поэтому нужно знать уровень калорий каждого вида орехов, чтобы сделать свой рацион максимально правильным и сбалансированным. Через некоторое время человек заметит улучшение состояния здоровья, а также нормализацию работы внутренних органов и систем. Данные продукты способны повысить настроение, вернуть внешнюю привлекательность и сохранить молодость.

  Калорийность Грецкий орех. Химический состав и пищевая ценность.

  Грецкий орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 22,7 %, витамином B5 — 11,4 %, витамином B6 — 26,9 %, витамином B9 — 24,5 %, калием — 17,6 %, магнием — 39,5 %, фосфором — 43,3 %, железом — 16,2 %, марганцем — 170,7 %, медью — 158,6 %, цинком — 25,8 %

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

  ещескрыть

  Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

  Какие орехи самые полезные для организма, состав, таблица калорийности на 100 грамм

  

  Орехи и семена

  Орехи считаются очень ценным продуктом ежедневного рациона. Однако их нельзя отнести к легкой пище, поэтому употребление в чистом виде должно быть ограничено. Диетологи рекомендуют съедать ежедневно не более одной горсти орехов. В состав веществ входит большое количество витаминов, микроэлементов, насыщенных белков, жиров и углеводов. Орехи способны заменить мясо для тех, кто держит пост или придерживается вегетарианства.

  1

  Пищевая ценность

  Каждый сорт орехов имеет свое, как правило, высокое содержание калорий.

  Таблица калорийности на 100 грамм:

  Орехи	Энергетическая ценность (ккал)
  Арахис	551
  Фундук	704
  Миндаль	645
  Грецкий орех	648
  Кешью	643
  Фисташки	556
  Бразильский орех	565
  Пекан	690
  Мускатный орех	556
  Кедровый орех	629

  Пищевая ценность на 100 грамм:

  Орехи	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
  Арахис	26,3	45,2	9,7
  Фундук	16,1	66,9	9,9
  Миндаль	18,6	57,7	13,6
  Грецкий орех	13,8	61,3	10,2
  Кешью	18,5	48,5	22,5
  Фисташки	20,5	48,5	25,0
  Бразильский орех	14,3	66,4	4,8
  Пекан	9,2	72,0	4,3
  Мускатный орех	20,0	50,0	7,0
  Кедровый орех	11,6	61,00	19,3

  

  Орехи кешью: полезные свойства и противопоказания

  2

  Полезные свойства

  Орехи входят в список самых полезных и необходимых продуктов для ума. В их составе имеются полинасыщенные жирные кислоты, которые необходимы человеку при серьезных нагрузках на головной мозг. Благодаря своей энергетической ценности и сочетанию легких жиров с растительными белками они станут незаменимым продуктом для людей, занимающимся спортом. Ими даже можночастично заменить мясо и яйца.

  Благодаря своему богатому составу орехи будут полезны для мужчин, женщин, детей, а также для беременных и пожилых людей.

  

  Арахис: польза и вред, состав и калорийность

  2.1

  Арахис

  

  Арахис обладает антиканцерогенными свойствами из-за наличия в нем большого количества витамина Е и других антиоксидантов. Благодаря этому предотвращается появление раковых клеток. При регулярном употреблении продукт способен восполнить дефицит недостающих элементов в организме.

  К полезным свойствам арахиса относят:

  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение памяти, концентрации внимания;
  • снижение усталости и повышение стрессоустойчивости;
  • улучшение порога слуховой чувствительности;
  • возникновение желчегонного эффекта;
  • повышение свертываемости крови;
  • стабилизирование иммунной и нервной системы.

  Арахис способен вырабатывать «гормон радости» — серотонин, который является сильным природным антидепрессантом. Подобный эффект вызван наличием в арахисе аминокислоты триптофан.

  Для женщин польза продукта заключается в замедлении процессов старения и стабилизировании гормонального баланса. Его рекомендуется употреблять во время беременности, так как он понижает риск развития патологий у плода.

  Для мужчин полезный эффект относится к репродуктивной системе: усиливается выработка тестостерона, спермообразование, увеличивается либидо и половая активность.

  

  Что такое урбеч — разновидности, состав, полезные свойства и возможный вред

  2.2

  Фундук

  

  Плоды орешника очень любят вегетарианцы. Им заменяют мясо, ведь в составе его ядер находится натуральный белок.

  К полезным свойствам фундука относят:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • укрепление и повышение эластичности сосудистых стенок;
  • приведение в норму уровня сахара в крови;
  • усиление кровообращения головного мозга;
  • укрепление волосяных луковиц, зубных и костных тканей;
  • повышение иммунитета;
  • наращивание мышечной массы;
  • повышение стрессоустойчивости.

  Фундук рекомендуется употреблять пожилым людям, ведь продукт способен усилить регенерационные процессы в организме, укрепить кости и повысить сопротивляемость организма. Также он понижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

  Женщинам употребление орехов поможет придать упругости коже и сделает волосы блестящими и крепкими. Для мужчин продукт будет полезен при физических нагрузках, ведь он быстро восполняет потраченные силы и способствует наращиванию мышц.

  2.3

  Миндаль

  

  Больше всего полезных элементов находиться в оболочке, поэтому его можно употреблять вместе с кожицей.

  Миндаль имеет следующие полезные свойства:

  • участвует в обновлении клеток;
  • укрепляет костно-суставный аппарат;
  • снимает воспаления и очищает почки;
  • улучшает деятельность мозга;
  • облегчает мигрень;
  • приводит функционирование ЖКТ в норму;
  • помогает бороться с депрессией;
  • увеличивает уровень гемоглобина и обогащает кислородом кровь при анемии;
  • помогает от бессонницы.

  Женщинам миндаль помогает бороться с сухостью кожи, усиливает блеск и рост волос. Также это незаменимый продукт при беременности, ведь он насыщает женский организм всеми необходимыми элементами: витамином Е, железом, цинком, магнием, фосфором, кальцием и фолиевой кислотой.

  Мужчинам рекомендуется употребление миндаля при облысении. Для этого молоко смешивается с миндальной крошкой и используется в качестве маски для волос. Такое средство стимулирует рост волосяных луковиц.

  2.4

  Грецкий орех

  

  Грецкий орех оказывает незаменимую пользу для растущего организма. Его употребление поможет ребенку с легкостью адаптироваться к школьному режиму: внимание будет проще концентрировать, улучшатся память и сообразительность.

  Полезными свойствами продукта являются:

  • повышение иммунитета;
  • увеличение уровня гемоглобина;
  • укрепление стенок сосудов;
  • рассасывание склеротических и холестериновых бляшек;
  • улучшение работы кишечника;
  • понижение уровня сахара в крови.

  Для женщин продукт незаменим во время климакса и менопаузы. Благодаря высокому содержанию витамина С при употреблении продукта стабилизируется гормональный фон.

  Мужчинам продукт рекомендуется употреблять вместе с медом или сухофруктами. Такое блюдо усиливает потенцию и значительно снижает риск заболевания простатитом или аденомой.

  2.5

  Кешью

  

  Кешью стоит чаще есть курящим людям, ведь он способен уменьшить негативное воздействие никотина на организм человека. Кроме этого, у кешью много других полезных свойств:

  • помогает быстрее восстановиться после тяжелой операции или длительного заболевания;
  • укрепляет иммунную систему;
  • освобождает сосуды от холестериновых бляшек и способствуют быстрой выработке эритроцитов;
  • снимает усталость;
  • улучшает память, мелкую моторику и концентрацию;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • укрепляет костные ткани;
  • предупреждает развитие онкологических заболеваний.

  Для женщин кешью является природным афродизиаком. Он стабилизирует уровень либидо, который влияет на половое влечение. Кешью способен повысить вероятность зачатия, нормализует менструальный цикл, избавляет от депрессий и эмоционального истощения.

  Для мужчин орех предотвращает появление импотенции, улучшает качество спермы и усиливает подвижность сперматозоидов.

  2.6

  Фисташки

  

  В фисташках содержится много клетчатки: употребление 30 г заменяет полноценную порцию овсянки.

  Полезные свойства фисташек:

  • обладают тонизирующим и укрепляющим действием;
  • улучшают липидный обмен и укрепляют стенки сосудов;
  • понижают артериальное давление и уровень холестерина в крови;
  • нормализуют деятельность пищеварительной системы;
  • укрепляют мышцы глазного яблока и усиливают остроту зрения.

  Женщины, любящие полакомится фисташками, будут выглядеть моложе своих лет, ведь в продукте много витамина Е и фенольных соединений. Средства на основе масла фисташек избавляют от мелких морщин, повышают тонус эпидермиса, помогают избавиться от высыпаний и прыщей.

  В составе орехов имеется аргинин, который помогает мужскому полу избавиться от импотенции и улучшает качество спермы.

  2.7

  Бразильский орех

  

  Бразильский орех является хорошей профилактикой при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, а также при атеросклерозе и катаракте.

  Полезные свойства продукта:

  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает пищеварение и очищает кишечник;
  • нейтрализует элементы тяжелых металлов в организме;
  • замедляет старение и возникновение хронических заболеваний;
  • снижает уровень холестерина;
  • предотвращает появление раковых клеток.

  У женщин плод продлевает репродуктивную функцию, подготавливает организм к беременности и понижает риск возникновения пороков развития у малыша.

  Для мужчин регулярное употребление плода станет профилактикой бесплодия, а наличие селена снизит уровень развития многих мужских заболеваний.

  2.8

  Пекан

  

  Диетологи рекомендуют включить продукт в постоянный рацион, ведь он оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. К полезным свойствам пекана относят:

  • снижение риска развития инфаркта и ишемической болезни;
  • защита от образования опухолей;
  • очищение крови от шлаков;
  • избавляет от усталости;
  • повышает аппетит;
  • приводит в норму деятельность ЖКТ, почек и печени.

  Женщины полюбят пекан за укрепление волос, улучшение кожных покровов и восстановление ногтевой пластины. Продукт необходим во время кормления грудью, так как он повышает питательные свойства молока.

  Мужчины оценят пекан за повышение уровня тестостерона в крови и нормализацию деятельности репродуктивной системы.

  2.9

  Мускатный орех

  

  Мускатный орех, как правило, употребляется только в качестве приправы. В день его можно употреблять не более 1 грамма.

  Полезные свойства:

  • избавляет от неприятного запаха изо рта;
  • снимает головную и зубную боль;
  • справляется с усталостью, напряжением;
  • повышает концентрацию внимания;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму пищеварение и деятельность ЖКТ;
  • выводит из организма вредные канцерогенные вещества.

  У женщин он снимет неприятные симптомы менопаузы, восстановит менструальный цикл и предупредит развитие варикоза ног.

  Мужчинам продукт позволит не допустить преждевременного семяизвержения, избавит от общей усталости и улучшит кровообращение в органах малого таза.

  2.10

  Кедровый орех

  

  Плоды хвойного дерева содержат почти 50% белка, превосходя в этом соотношении даже куриное мясо. При этом он практически в полном объеме усваивается организмом, что делает их практически самыми полезными орехами.

  Полезные свойства:

  • укрепляет зрение;
  • повышает иммунную систему на клеточном уровне;
  • избавляет от атеросклероза, анемии и сахарного диабета;
  • снимает раздражительность, помогает при бессоннице и стрессах;
  • усиливает умственные способности;
  • укрепляет костную ткань.

  Кедровые орехи поддерживают женскую красоту, улучшают состояние при варикозе ног, снижают сильные кровотечения при менструации.

  Мужчинам продукт помогают наладить функционирование мочеполовой системы, в том числе эрекцию.

  Содержание углеводов в орехах

  Категория продуктов

  Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

  Содержание нутриента

  ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

  Орехи и сухофрукты — www.calorizator.ru

  	Абрикосовая косточка	14.0	27.7	56.3	440
  	Арахис	26.3	45.2	9.9	622
  	Арахис Джаз жареный соленый	25.0	52.0	17.0	640
  	Арахис Степановна обжаренный соленый	29.2	50.2	5.7	590
  	Арахис сушеный	29.2	50.2	10.8	611
  	Бананы сушёные	3.9	1.8	80.5	390
  	Барбарис сушеный	0.0	0.0	38.0	152
  	Боярышник сушеный	0.0	0.0	38.0	142
  	Бразильский орех	14.3	66.4	4.8	656
  	Буковый орех	6.2	50.0	33.5	576
  	Вишня вяленая	1.5	0.0	73.0	290
  	Вишня сушеная	1.5	0.0	73.0	290
  	Грецкий орех	15.2	65.2	7.0	654
  	Груши сушёные	2.3	0.6	62.6	249
  	Дыня сушеная	0.7	0.1	82.2	341
  	Желудь	24.0	20.7	15.7	387
  	Изюм	2.9	0.6	66.0	264
  	Изюм кишмиш	2.3	0.0	71.2	279
  	Изюм узбекский золотистый	1.8	0.0	70.9	291
  	Изюм узбекский чёрный	1.8	0.0	70.9	291
  	Инжир сушеный	3.1	0.8	57.9	257
  	Какао-бобы	12.8	53.1	9.5	565
  	Каштан жареный	3.2	2.2	33.8	182
  	Каштан консервированный	3.4	2.2	50.0	213
  	Каштан свежий	3.4	3.0	30.6	166
  	Кедровые орехи	15.6	56.0	28.4	680
  	Кедровый жмых	31.0	19.0	33.0	432
  	Кешью жареный	17.5	42.2	30.5	572
  	Кешью необжаренный	17.5	42.5	30.5	572
  	Клюква сушеная	0.1	1.4	76.5	308
  	Кокосовый орех	3.4	33.5	6.2	354
  	Коктейль орехи и сухофрукты	11.2	27.9	46.6	483
  	Кумкват сушёный	3.8	0.0	80.1	284
  	Кунжут	19.4	48.7	12.2	565
  	Кунжут чёрный	19.4	48.4	12.2	565
  	Курага	5.2	0.3	51.0	215
  	Мак	17.5	47.5	2.0	505
  	Мак пищевой Националь	18.0	48.0	15.0	560
  	Малина сублимированная	5.1	0.2	63.2	275
  	Манго сушёный	1.5	0.8	81.6	314
  	Миндаль обезжиренный (миндальный жмых)	37.9	18.8	37.7	418
  	Миндаль сладкий	18.6	57.7	16.2	645
  	Миндальные лепестки	22.0	58.0	12.0	650
  	Орех кола	7.9	0.1	5.2	150
  	Орех кукуи	7.9	75.8	5.2	620
  	Орех лещина	13.1	62.6	9.3	653
  	Орех макадамия	7.9	75.8	5.2	718
  	Орех пекан	9.2	72.0	4.3	691
  	Орех пили	10.8	79.6	4.0	719
  	Орех сейшельский Коко-де-мер	3.3	33.5	6.2	354
  	Орех чилим	11.9	3.4	55.4	200
  	Орехи	15.0	40.0	20.0	500
  	Ореховая смесь Молодёжная Белый Пеликан	10.0	23.3	52.5	460
  	Персик сушёный	3.0	0.4	57.7	254
  	Плоды дерева ши (карите)	0.0	0.0	0.0
  	Рапс	30.8	43.6	7.2	544
  	Семена горчицы	25.8	30.8	23.4	474
  	Семена конопли	20.0	32.5	14.0	429
  	Семена льна	18.3	42.2	28.9	534
  	Семена льна Ваше здоровье	18.3	42.2	1.6	459
  	Семена пажитника	23.0	6.4	58.3	323
  	Семена укропа	16.0	14.5	55.1	305
  	Семена фенхеля	15.8	14.8	52.3	345
  	Семена чиа	16.5	30.7	42.1	512
  	Семечки дынные	17.6	47.3	14.6	555
  	Семечки подсолнечника	20.7	52.9	3.4	578
  	Семечки тыквенные	24.5	45.8	4.7	556
  	Урюк	5.0	0.4	50.6	213
  	Финики	2.5	0.5	69.2	274
  	Фисташки	20.0	50.0	7.0	556
  	Фундук	16.1	66.9	9.9	704
  	Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи)	2.0	1.0	71.0	301
  	Цукаты ананас и папайя Каждый день	5.0	1.0	82.0	360
  	Цукаты из ананаса	1.7	2.2	17.9	91
  	Цукаты из апельсина	2.0	1.0	71.0	301
  	Цукаты из арбузных корок	2.5	0.0	51.0	209
  	Цукаты из груш	0.0	0.0	91.6	343
  	Цукаты из дыни	0.6	0.6	52.0	319
  	Цукаты из моркови	2.9	0.2	70.5	300
  	Цукаты из папайи	0.0	0.0	81.7	327

  Калорийность фундука (лесного ореха) на 100 грамм в сыром, жареном и сушеном виде

  Фундук обладает большим количеством полезных свойств. Но употреблять орех нужно очень аккуратно. Не все люди знают, что ядра обладают достаточно высокой калорийностью. Она превышает даже число калорий в шоколаде. Чтобы сохранить свою фигуру и обеспечить организм запасом витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимо кушать орешки, не превышая допустимую суточную норму. Для этого нужно знать, сколько ккал содержится в фундуке.

  

  Калорийность

  Плоды лещины обладают одной из самых высоких энергетических ценностей среди остальных видов орехов. К самым распространенным сортам относятся:

  1. Бадем. У орехов длинные и слегка сплющенные плоды.
  2. Крымский фундук. Ядра круглой формы защищены очень тонкой скорлупой.
  3. Керасунд. Плоды имеют коническую форму, скорлупа – тонкая.

  Чтобы узнать больше о ценном орехе, необходимо обратить внимание на соотношение бжу, а также его гликемический индекс.

  В 100 граммах сырого фундука содержится:

  • 628 ккал;
  • 15,5 гр. белка;
  • 60,8 гр. жира;
  • 16,7 гр. углеводов;
  • гликемический индекс – 15.

  Чтобы правильно рассчитать свою суточную норму, необходимо знать, калорийность 1 шт фундука. Для этого необходимо сначала узнать вес одного орешка. В средним один орешек без скорлупы весит около 1 грамм.

  Соответственно в 1 шт:

  • 6.28 ккал;
  • 0.15 гр. белка;
  • 0.61 гр. жира;
  • 0.17 гр. углеводов;

  

   

  Справка!

  Энергетическая ценность фундука составляет 628 ккал на 100 г сырого продукта. При термической обработке калорийность орехов меняется.

  Калорийность фундука в 100 грамм продукта превышает шоколад в 8 раз. Благодаря уникальному составу лесной орех во много раз сытнее и питательнее, чем привычные для каждого человека продукты. Это относится к мясу, рыбу, хлебу и даже молоку. В отличие от данных продуктов, в составе фундука находится гораздо меньше углевода. Исходя из этого можно сделать вывод о том, что калорийность орешков обуславливается только белками и жирами.

  Калорийность после обработки

  Не все люди употребляют фундук в сыром виде. Чтобы понимать насколько полезен продукт после различных вариантов термической обработки, необходимо рассмотреть, как меняется количество калорий, а также соотношение кбжу.

  Фундук	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
  Жареный	703	17,8	66,1	9,4
  Сушеный	667	14,3	61,0	13,4
  Бланшированный	629	13,7	61,1	6
  В шоколаде	590	8,6	48,0	40,0

  Как хранить

  Выбирать лучше всего фундуку в скорлупе. Это сразу значительно снижает вероятность покупки некачественного продукта. Визуально нужно изучить ядра орехов на наличие гнилья, плесени, а также различных механических повреждений. Затем необходимо потрясти фундук. Сушенные орешки будут издавать глухой звук. От такого продукта лучше отказаться. Высокая пищевая ценность, а также польза для организма сосредоточены в сочных и свежих плодах. Они при тряске практически не издают звук. Орех будет занимать все пространство внутри скорлупы.

  

  Для хранения фундука лучше остановить свой выбор на холодильнике. Ядра кладутся в бумажные пакеты или холщовые мешочки. В таком виде лещина останется полезной на протяжении нескольких лет.

  Полезные качества

  В народе встречается несколько названий уникального ореха. Среди них:

  • крупная лещина;
  • ломбардский орех;
  • лесные орешки.

  Независимо от того, какое будет название, это не отнимет у него всех полезных свойств для организма человека. Орехи относятся к высококалорийным продуктам. Диетологи не рекомендуют увлекаться плодами. Если каждый день есть много орешков, то это может стать причиной быстрого набора массы в виде лишних килограммов, которые отрицательно отразятся на фигуре человека.

  

  Осторожно!

  Чтобы не допустить негативных последствий, фундук нужно кушать в соответствии с рекомендованной суточной дозировкой. Если соблюдать это несложное правило, то через некоторое время можно заметить ряд положительных изменений в работе организма. У человека наладится работа внутренних органов и систем, а также восполниться дефицит витаминов и минералов.

  Полезные свойства обуславливаются уникальным составом продукта. В орешках содержится 60% из важных масел. Они состоят из следующих кислот:

  • олеиновая;
  • стеариновая;
  • пальмитиновая.

  Они держат под контролем уровень вредного холестерина в крови. Поэтому лесной орех рекомендуется употреблять людям, у которых диагностированы заболевания, связанные с сердечной системой и сосудами. Для профилактики американское управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов (Food and Drug Administration) рекомендует употреблять 43 грамма орехов ежедневно.

  Чтобы понять на сколько полезен фундук, необходимо обратить внимание на содержание в ядрах белка. Орех состоит на 15-20% из данного элемента. Также в составе присутствует большое количество витаминов и минералов. К основным видам относятся:

  • калий;
  • железо;
  • кобальт.

  Пищевая ценность фундука значительно выше, чем у хлеба и молока в 2 и 8 раз соответственно.

  Диетические свойства ореха

  Плод лещины знаком людям с древних времен. На протяжении всего времени его изучали на наличие полезных свойств. В ходе исследований было установлено, что в ядрах содержится большое количество белка растительного происхождения, а также полиненасыщенных жирных кислот. Эти свойства позволяют вегетарианцам заменять лесным орехом различные сорта мяса.

  

  К основным полезным свойствам продукта можно отнести:

  1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Предотвращение атеросклероза.
  3. Очищение организма от вредных токсинов и шлаков.
  4. Нормализация обменных процессов.
  5. Восполнение запасов энергии, потраченных в течение дня.
  6. Укрепление защитных функций организма.

  Лесной орех рекомендуется употреблять группе людей, у которых диагностирован диабет. Согласно кбжу в составе присутствует небольшое количество углеводов. Поэтому орешки разрешается кушать даже на очень строгой диете. При соблюдении суточной нормы риск набрать лишние килограммы сводится к нулю.

  Во время похудения

  Лесные орехи представляет собой идеальный продукт для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес или сохранить тело в идеальном состоянии. В орешках содержится мало углеводов. Лучше всего кушать фундук с другими сушенными фруктами некоторыми видами орехов. Энергетическая ценность такого сочетания позволит употреблять интересную закуску в качестве полноценных перекусов. Несколько штук фундука и сухофруктов позволят быстро восполнить потраченную энергию, не набрав ни одного лишнего килограмма.

  

  В составе фундука присутствуют:

  • фитостеролы;
  • флавоноиды;
  • каротиноиды.

  Они являются биологически активными вещества, что способствует организации правильного питания. Это поможет поддерживать вес на нужном уровне, а также оздоровить организм и наладить работу его внутренних органов.

  Осторожно!

  Не стоит забывать о том, что лесной орех является высококалорийным продуктом, пищевая ценность которого составляет 704 ккал, а соотношение бжу: 16,1/66,9/9,9. Чтобы не набрать лишний вес при употреблении орешков, нельзя превышать допустимую суточную норму продукта. Она составляет 50 грамм в день.

  Содержание белков в орехах

  Категория продуктов

  Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

  Содержание нутриента

  ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин