Прокачать низ спины: Упражнения для спины в тренажерном зале

Posted on 04.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Как накачать нижнюю часть спины

Для того чтобы у вас была красивая, прокаченная спина, нужно качать все части спины: верх, середину и низ. Сегодня мы рассмотрим, как накачать нижние мышцы спины. Но прежде, чем перейти к самому главному, давайте определимся, какие мышцы относятся к низу спины.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (выпрямитель, разгибатель) – самая длинная и самая мощная мышца спины, расположенная вдоль всего позвоночника. Данная мышца удерживает туловище в вертикальном положении, берет участие в наклонах тела во все стороны.

С мышцами разобрались, теперь еще несколько советов, которые помогут хорошо и эффективно накачать низ спины.

Важные моменты, которые позволят накачать нижние мышцы спины:

частота тренировок. Не перенагружайте свои мышцы, от этого они расти быстрее не будут. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно.
нагрузка. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Поэтому старайтесь со временем увеличивать нагрузку и менять упражнения на другие.
питание. Белок, это как раз то, что нужно для роста ваших мышц. Те кто принимают протеины, качаются быстрее скептиков. Если вы не доверяете добавкам, питайтесь натуральной пищей, в которой содержится много белка.
сон. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Ну, а теперь перейдем к выполнению упражнений, чтобы накачать нижнюю часть спины.

Гиперэкстензия

Очень хорошее упражнение, чтобы накачать низ спины. Лягте в тренажер на живот так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги зафиксируйте под специальными валиками. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Затем вернитесь в исходное положение вниз. Выполните упражнение 10-12 раз.

Становая тяга со штангой

Ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе, опустите штангу до стоп, сгибая при этом талию, ноги неподвижны во время всего упражнения. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя сначала ноги, а затем талию. При выполнении упражнения, смотрите либо вверх, либо прямо вперед. Если вы наклоняете голову вниз, идет давление на шею. А это, в свою очередь, может привести к травмам.

Наклоны со штангой вперед (гудморнинг)

Ноги на ширине плеч, колени чуть согните. Положите штангу на плечи и держите ее широким хватом. Туловище держите ровно, но немного прогнитесь в пояснице. Вдох, плавно делайте наклон вперед, голова при этом поднята. Как только торс будет параллелен полу, вернитесь в исходное положение, не делая паузы. Выдох делайте, когда будет преодолен самый трудный участок упражнения. На первых этапах работайте с пустым грифом и медленно. Только, когда вы почувствуете, что поясница стала сильнее, можете добавлять вес.

Ну что ж, теперь вы знаете как накачать нижнюю часть спины. Желаем вам удачи!

Еще статьи как качать спину:

Как прокачать мышцы нижней части спины

Упражнения для низа спины

Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.
Мышцы поясницы, так как и мышцы живота имеют большое значение и отвечают за правильное функционирование таза и спины. Начиная заниматься таким видом спорта, как бодибилдинг или фитнес, выполнение упражнений для мышц поясницы можно отнести на первую ступень по важности.

Многие начинающие спортсмены хотят иметь сразу видимый результат тренировок, и с головой бросаются в прокачку рук, груди, широчайших мышц, не задумываясь о своем здоровье и правильном и сбалансированном наборе и развитии мускулатуры.

Тренировать поясницу необходимо в первую очередь, так как при выполнении упражнений на другие группы мышц, например приседания со штангой или жима штанги из-за головы, позвоночник находится в повышенной зоне риска получения травмы. Если у Вас не достаточно мощная поясница, то выполнять эти упражнения с большим весом не стоит.

В первое время тренировок и занятий бодибилдингом, стоит обратить особое внимание на следующие упражнения…

Как качать поясницу

Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.

Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник.

Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.

Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.

Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Источник

Супермен.

Лягте животом на пол, лицом вниз, голова слегка поднята.
Руки вытяните вперёд, ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом.
На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимите их максимально вверх. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше, для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц.
Задержитесь в этом положении на 4–5 секунд.
На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение.
Выполните 10–15 повторений.

// Упражнения для нижней части спины

В первую очередь, мышцы нижней части спины и поясницы задействованы при выполнении различных упражнений, связанных с подъемом ног лежа. Важно и то, что вместе с ними в работе участвует поперечная мышца живота, стягивающая корпус подобно ремню.

За счет активации мышц брюшного пресса происходит расслабление их мышц-антагонистов — мускулатуры низа спины и поясницы. Однако важно не просто механически выполнять упражнение, а чередовать 30-40 секунд нагрузки и 30 секунд чувства полного расслабления участвующих в нагрузке мышц.

По теме: Упражнения для укрепления мышц спины позвоночника для детей

Предложенный ниже комплекс упражнений для избавления от болей в нижней части спины предназначен для растяжки стянутых мышц и развития подвижности позвоночника. При правильном и регулярном выполнении этих упражнений укрепляются глубинные мышцы позвоночного столба.

// Читать дальше:

Короткий урок анатомии

Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.

Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков (1), длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине (2), мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины (3).

Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.

Упражнения на низ спины

Перед выполнением упражнений на поясницу необходима легкая разминка— 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). В качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив связки к растяжкам.

Тяга блока к поясу сидя

Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.

При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.

Становая тяга с гантелями

Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.

Подъем одной ноги на скамейке

Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.

Выпрямление спины (гиперэкстензия)

Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения гиперэкстензии поворачивайте туловище при подъеме.

Подъем прямых рук в стороны лежа

Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки.

Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.

Подъем туловища, лежа на земле

Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

Полет на земле

Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.

Упражнения в гребном тренажере

Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку одной рукой — периодически изменяя угол наклона.

Помните, что рекомендованные упражнения для мышц спины (как для верхних, так и для нижних) не нужно выполнять все сразу и в одну тренировку. Это лишь рекомендация по различным упражнениям.

Источник

Мостик.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
Положите руки вдоль тела.
Используя плечи в качестве опоры, поднимите туловище. Для этого как можно сильнее напрягите ягодицы и упритесь в пол пятками.
Зафиксируйте эту позу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Удерживайте ягодичные мышцы напряжёнными в ходе всего упражнения. Не опускайте ягодицы на пол.

Можно ли накачать мышцы поясницы

Развитие мышц поясницы и крестца считается обязательным для всех, кто заботится о своём здоровье и функциональности в будущем. Укрепление области также является первым шагом в силовом виде спорта перед тем, как выполнять тяжелые базовые движения (становую тягу, приседания со штангой и прочие). Для тех, кто не занимается спортом, тренировка поясницы и всех мышц кора также является обязательным. Это позволит качественно выполнять любые «жизненные» движения, от поднятия с кровати и наклонов, до нахождения в стоячем положении.

Если же вопрос о том, можно ли накачать область носит исключительно визуальный характер, то такие тренировки вряд ли будут эффективными. Дело в том, что вся зона покрыта широчайшей мышцей, которая даже при низком проценте жира не выделяется ни массивностью, ни рельефом. Потому качать мышцы на пояснице сзади рекомендуется только с целью повышения физических возможностей и стабилизации зоны за счет создания мощного мышечного корсета.

Зачем качать поясницу

Основные причины для развития и закачки поясницы:

Предотвращение протрузий и грыж.
Развитие гибкости.
Тренировка функциональности и выносливости мышц, умение удерживать вертикальное и горизонтальное положения тела на протяжении длительного времени.
Устранение «слабого звена» в большинстве базовых движений.
Предотвращение компрессионной нагрузки на позвоночник в любых упражнениях с осевой нагрузкой.
Сбалансированное развитие всех мышц спины (дисбаланс может вызвать серьезные негативные последствия для здоровья внутренних органов, позвоночника, осанки и так далее).

В целом, мышцы на пояснице сзади играют ключевую роль как в спорте, так и повседневной жизни для каждого человека. Именно эта область во многом определяет здоровье позвоночника и подвижность, особенно в зрелом возрасте. Потому поясница должна стать основным объектом для прокачки для каждого человека.

Комплекс упражнений для укрепления поясницы в домашних условиях

Прокачивать спину можно как в спортзале, так и условиях дома. Доступ к тренажерам и снарядам значительно повышает эффективность тренинга, но для поддержания мышц в тонусе достаточно заниматься и дома.

Наклоны вперед (без веса)

Это начальное движение для всех, кто только начинает укреплять поясничную область. Рекомендован даже при наличии проблем, чтобы укрепить мышечный корсет.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестите на груди.
Наклоняйтесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой.
Без паузы вернитесь в исходную позицию в том же темпе.

Упражнение «Супермен»

Основное движение для прокачки спины в домашних условиях. По пользе превосходит гиперэкстензию (без отягощения).

Техника:

Примите положение лежа на животе, ноги на уровне плеч, руки выпрямлены вперед (ладони смотрят друг на друга).
Одновременно отрывайте грудь и ноги от пола, сгибаясь в пояснице.
Удерживайте позицию от 2 до 5 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки.
Повторите движение.

Ягодичный мостик

Эффективное движение, которое в обязательном порядке входит в любой комплекс.

По теме: Gif упражнения для спины

Техника:

Ложитесь на пол спиной. Упритесь на стопы и согните ноги в коленях. Руки лежат на полу.
Отрывайте таз от пола и поднимайте его так, чтобы тело от колен до груди формировало одну прямую линию.
Удерживайте положение 2-5 секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.

Для усложнения движения делайте упор на одну ногу (вторую ногу выставите перед собой, не касаясь пола).

Статическая гиперэкстензия

В отличие от версии упражнения, которое выполняется в зале, для этого варианта не нужен тренажер. Достаточно зафиксировать ноги на любой поверхности.

Зафиксируйте ноги любым способом (с помощью дивана, помощи партнера и тому подобное).
Сделайте разгибание в пояснице, подняв корпус вверх.
Удерживайте положение 10-20 секунд.

Делайте от 3 до 5 подходов за тренировку.

Наклоны вперед со штангой на плечах

Такой вид наклонов с отягощением хорошо прорабатывает поясничные выпрямители спины. При его выполнении, дополнительно, получают отличную нагрузку и ножные мышцы (бицепсы бедер и ягодицы). Это упражнение можно делать сидя на скамье или стоя.

Для девушек или тех, у кого спинная мускулатура еще недостаточно развита, лучше воспользоваться первым вариантом и выполнить наклоны с пустым грифом.

Наклоны со штангой на плечах техника выполнения

1. Берем отягощение широким хватом (сверху) поднимаем над головой и размещаем у себя на трапеции.

2. Ставим стопы ног на ширине плеч, выпрямляем спину, слегка прогнув ее в пояснице, сводим лопатки вместе и чуть сгибаем колени (если ноги выпрямить до конца, то наибольшая часть нагрузки перейдет на бицепсы бедер).

3. Медленно производим фронтальный наклон корпуса и одновременно с этим отводим назад таз.

Важно:
Наклон туловища должен совершаться посредством тазобедренного сустава, а не благодаря поясничному отделу позвоночника.

4. Опускаем корпус строго до параллели пола и поднимаем его назад. В то же время таз должен тянуться вперед.

5. После прохождения наиболее тяжелой точки подъема (вы ее ощутите) начинайте делать глубокий вдох.

6. Возвратитесь в начальную позицию и на выдохе повторите движение.

Наклоны со штангой на плечах. Видео

Тренировка мышц поясницы в тренажерном зале

Арсенал упражнений, который доступен в тренажерном зале, значительно выше, чем при домашних условиях. По сути, зал открывает доступ к лучшим движениям для поясничной зоны, особенно если речь идет о тренинге с использованием весов и постоянной прогрессией нагрузки.

Гиперэкстензия

Одно из самых популярных движений. Часто используется для разминки перед становой тягой и другими тяжелыми упражнениями. При болях в пояснице используйте частичную амплитуду.

Техника:

Зафиксируйте ноги в тренажере, валики должны упираться в верхнюю часть бедер (чуть ниже паховой зоны), руки скрещены на груди или за спиной.
Наклоняйтесь вперед как можно ниже, сохраняя спину прямой.
Медленно поднимайтесь до уровня, когда тело представляет прямую линию.

Делать переразгибание не рекомендуется , хотя это немного повысит эффективность. Гиперэкстензия считается оптимальным вариантом, чтобы закачать поясничную зону.

Тазовый мост

Самое мощное движение. Часто применяется девушками, так как помимо спины используется для накачки ягодиц. Также его преимущество в том, что в тазовом мосте можно работать с большими весами без риска получить травму.

Техника:

Разместите лопатки на скамью, ноги выставите вперед и согните в коленях под прямым углом. Опустите таз к полу и положите гриф (или другое отягощение) на верхнюю часть бедер.
Выпрямляйте корпус так, чтобы тело от колен до плеч формировало ровную линию.
Без паузы опускайтесь вниз в медленном темпе и повторяйте движение.

Упражнение «гуд монинг»

Популярное упражнение для поясницы. Если в вашей программе присутствует румынская тяга, то наклоны можно исключить (или использовать, как добавочный элемент).

Техника:

Разместите штангу на задних дельтах, ниже шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
В том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Допускается небольшой изгиб в коленях для людей с низкой гибкостью, это поможет наклоняться чуть ниже при прямой спине. Также стоит учитывать, что из-за положения стоя и штанги, у этого движения присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

Упражнения посложнее

Далее, уже можно думать о том, как прорабатывать нижнюю часть спины более серьезными тренировками.

Поехали – гиперэкстензия в тренажерном зале!

Гиперэкстензия в тренажере

Если вас интересует то, как накачать поясницу в домашних условиях, то можно организовать место для гиперэкстензии на диване и попросить помочь второго человека. Если такой возможности нет – отправляйтесь в тренажерный зал либо выполняйте упражнения из предыдущего раздела.

Итак, как накачать низ туловища с помощью гиперэкстензии, работая на тренажере.

Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы ваш таз наполовину лежал на опоре.
Руки разместите на груди или за головой. Спину держите так, чтобы получился естественный прогиб в пояснице. Лопатки сведите. Голову держите чуть приподнятой вверх.
Опустите туловище вниз до того уровня, пока ваша растяжка позволяет сохранить правильный прогиб в пояснице. Поднимитесь до прямой линии с ногами.
Спину все время держите прямой!

Сделайте в первый раз 1 подход в 15 повторений. Далее можно добавлять до 3 подходов.

Для пресса раз в неделю практикуйте римский стул и поднятие ног на скамье, но без вертикального поднятия к потолку.

Упражнения для низа спины необязательно должны быть динамическими. Вот, к примеру, планка. Вы стоите 60-120 секунд на локтях и носках, держите тело прямым. Та же поясничная мышца в напряжении, мышцы кора в напряжении, все мышцы поясничные задействованы, чтобы таз не проваливался внутрь. И пресс в качестве антагониста. Иногда для мышц нужна такая нагрузка.

Боковая динамическая планка

И еще одно упражнение, которое лучше делать продвинутым в физическом плане людям. Работает в нем и поясничная мышца, и боковая часть пресса. Это упражнение похоже на планку, но оно динамичное.

Встаньте на локоть боком к полу. Плечевая кость перпендикулярна полу. Положите ногу на ногу. Изначальные опорные точки для вашего тела – локоть и боковая поверхность ноги от пятки до бедра.
Поднимите таз вверх чуть выше прямой линии с телом, опустите обратно. Начните с 10 повторений.
Постепенно дойдите до 30. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Эти упражнения можно делать трижды в неделю. Они помогут вам построить сильную поясницу, а боль вас если и будет беспокоить, то очень и очень редко.

Становую тягу я рекомендую только после 3–4 месяцев укрепления поясницы вот такими упражнениями со всех сторон.

Поясничные скручивания.

Лягте на спину.
Ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки раскиньте в стороны.
На вдохе согнутые в коленях ноги поворачивайте влево до касания коленом земли. В это же время туловище скручивайте вправо.
Задержитесь в этой позиции на 2–3 секунды.
На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Следующий вдох ноги опускайте вправо, туловище скручивайте влево.
Повторите примерно 8–10 раз в каждую сторону.

Как накачать спину дома?

Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник.

Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник.

Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Мышцы спины

Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину на две части: верхнюю и нижнюю.

Верхняя часть спины нужна, чтобы работать с лопатками, нижняя — с поясницей.

Верхняя часть спины прижимает руку к туловищу, нижняя выпрямляет туловище в тазу. Вот и вся наука анатомии мышц спины для домашних бодибилдеров и домашних фитонях.

Более глубокое понимание анатомии мышц спины нужно людям, которые уже столкнулись с медициной. Я имею ввиду и соревнующихся химиков, и пострадавших от сидячего образа жизни офисных тружеников.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Как накачать верх спины?

Для верха спины я в работе тренером использую только два упражнения: тяга гантели в наклоне и подтягивания.

Вам нужно выбрать только одно посильное.

Если вы умеете подтягиваться, то выбирайте подтягивания. Если не умеете, то тягу гантели в наклоне.

Вес гантели может быть в диапазоне от 1/8 до 1/2 массы тела. Если вы можете тянуть гантель больше 1/2 массы тела более 12 раз, то лучше делать подтягивания.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Тяга гантели в наклоне

Вес гантели нужно подобрать таким образом, чтобы вы смогли сделать 5 подходов по 6 повторений с двумя минутами отдыха. Проще говоря сделать 5 подходов на каждую руку по 6 подъемов гантели выбранного веса, то есть 30 подъемов, за 20 минут.

Если вы не смогли сделать 30 подъемов гантели за 20 минут, значит гантель пока тяжеловата и нужно взять гантель полегче.

Исходное положение для тяги левой рукой:

Поставьте правое колено на диван или табурет, наклоните корпус и правой рукой упритесь в диван или другой табурет.

Левую стопу отведите в сторону и плотно поставьте на пол на расстоянии около полуметра на уровне правого колена.

У вас получится три точки опоры: правое колено, правая ладонь и левая стопа. Центр масс нужно равномерно распределить между этими тремя точками опоры.

Слегка поднимите подбородок и посмотрите на пол впереди себя на расстоянии двух метров. Почувствуйте, что при подъеме подбородка, у вас выпрямляется спина.

Возьмите гантель левой рукой и почувствуйте, что она удобно висит между левой стопой и правой ладонью не требуя дополнительных напряжений для удержания равновесия.

Если у вас: подбородок слегка приподнят, спина выпрямлена или прогнута, масса равномерно распределена между правой ладонью, правым коленом и левой стопой, а гантель без напряжения висит между правой ладонью и левой стопой, — то вы приняли правильное исходное положение.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Траектория движения:

Главная рабочая мышца этого упражнения — широчайшая мышца спины, поэтому главная точка движения — это локоть. Локоть движется по окружности до уровня выше туловища.

Гантель должна висеть свободно и не создавать лишних напряжений, поэтому предплечье всегда перпендикулярно полу на всей траектории движения.

Пальцы держать гантель, а кисть не заворачивается, чтобы не создавать лишних напряжений в предплечье.

Гантель движется до касания туловища. Когда гантель коснется туловища, локоть будет находится выше туловища, поэтому движение локтя идет строго вверх, а не в сторону.

По той же траектории гантель опускается вниз до касания пола.

Пол и туловище — это две контрольные точки траектории движения.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Возможные ошибки:

Гантель не касается пола или туловища.

Во время подъема локтя вращается туловище. В этом упражнение движется только локоть, а туловище сохраняет неподвижность.

Заворачивается кисть и создает лишнее напряжение в предплечье.

Подбордок опущен, а спина согнута.

Масса тела смещена на правое колено и правую кисть. Масса должна быть равномерно распределена между правым коленом, правой кистью и левой стопой.

Локоть не поднимается достаточно высоко, а отходит в сторону в момент, когда гантель касается туловища.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Как накачать низ спины?

Самое простое и эффективное упражнение для низа спины это становая тяга. Оно же самое опасное.

Здоровая поясница не требует тяжелой становой тяги, как это понимают: штангисты, лифтеры или бодибилдеры.

Однако поясница страдает от сидячего образа жизни, поэтому минимум нагрузки ей нужен, для поддержания здорового состояния.

Поясница — это такая штука, которая растет из таза, как и ноги.

Вольно или невольно, поясница вынуждена работать, когда вы выпрямляете корпус в тренировках ног — когда делаете любые виды приседаний на двух ногах или на одной.

Именно поэтому я не тренирую поясницу отдельным упражнением. Она работает в упражнениях для ног.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

как накачать низ спины, лопатки, упражнения на массу

Зачем нужно выполнять упражнения для позвоночника?

Заболевания опорно-двигательного аппарата сегодня стремительно молодеют. «Если раньше их диагностировали у людей пожилого и зрелого возраста, то в наши дни у каждого второго подростка имеются отклонения в здоровье позвоночника», — комментирует Ольга Заиченко, персональный тренер World Gym — Краснодар.
Основная причина, считают эксперты, состоит в том, что большинство из нас проводит слишком много времени сидя и не следит за своей осанкой. «Приходя домой с работы, мы проводим свое свободное время в основном лежа перед телевизором или сидя за ноутбуком. Дети предпочитают «зависать» в социальных сетях или играть в компьютерные игры», — добавляет Ольга.

Однако нередко дискомфорт в спине бывает вызван и другими факторами. «Боли в спине могут иметь разные причины: мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, воспаление придатков матки, патология предстательной железы, артроз, дорсалгия, гипомобильность, радикулит, цервикалгия и многое другое, постановкой точного диагноза должен заниматься врач», — говорит Анастасия Дементьева, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса».

Но самым популярным диагнозом, с которым пациент попадает к тренеру уже долгое время остается остеохондроз. «Это дистрофическое изменение межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Различают остеохондроз шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Основные симптомы, указывающие на его наличие, — боли, нарушения чувствительности, мышечные атрофии, дисфункции, нарушения работы внутренних органов, — добавляет Анастасия. — Следом за остеохондрозом может последовать развитие протрузии и грыжи».

Профилактикой всех этих состояний (а иногда и лекарством от них) могут стать правильно подобранные упражнения для позвоночника. «Когда мы мало двигаемся, позвоночник перестает получать питательные вещества и начинает разрушаться. Позвоночные диски уплощаются и сдавливают нервные окончания. Нарушается прохождение нервных импульсов к внутренним органам. Умеренная активность и специальные упражнения помогут всего этого избежать», — комментирует Ольга Заиченко.

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.

Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

Ложимся на живот.
Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

Лечь на пол лицом вниз.
Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Какие упражнения для позвоночника эффективны?

Условно их можно разделить на несколько групп:

1) Направленные на работу с суставами позвоночника. Они улучшают питание межпозвонковых дисков, выработку синовиальной жидкости. Это важно для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2) Те, что укрепляют мышцы спины и кора. Мускулатура-антагонист поясничного отдела — это как раз пресс и кор в целом. Укрепляя эти мышцы, мы как будто создаем дополнительную опору для позвоночника.

3) Расслабляющие мускулатуру. «К позвоночному сегменту относятся рефлекторно напрягающиеся мышцы: межпоперечные, мышцы-вращатели, межостистые. И они практически всегда сильно спазмированы. Поэтому необходимо регулярно расслаблять эту мускулатуру», — говорит Анастасия.

Среди доступных для выполнения в домашних условиях упражнений для позвоночника выделяют планку, гиперэкстензию, «кошку», подъем таза из положения лежа и пр.

Впрочем, не стоит отказываться и от упражнений с использованием силовых тренажеров или снаряжения для функционального тренинга. Мы попросили Анастасию Дементьеву составить из таких упражнений комплекс и показать нам.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.

Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Подтягивания с петлями TRX

Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня груди. Встаньте к ним лицом, возьмитесь за рукоятки обеими руками. Слегка откиньтесь корпусом назад так, чтобы тело от носков до макушки было выстроено в одну линию, а руки были вытянуты. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Плавно и медленно сгибая локти, подтяните корпус вперед, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.

Стройная спина не выходя на улицу: основы

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;

свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем

Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;

Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

«Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. Не заламывайте шею. Медленно поднимите над полом таз и позвоночник, отрывая от коврика по одному позвонку. В верхней точке зафиксируйтесь, опираясь на затылок, руки, лопатки и стопы. Также плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.

Гимнастика для верхней части спины и позвоночника в домашних условиях

Сомкните руки в замок за головой. Прогибайтесь. Старайтесь смотреть вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Подойдите к дверному проёму. Упритесь на несколько сантиметров выше головы. Прогнитесь до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте 4 подхода.
Расслабьте руки. Начинайте сильно сводить лопатки. Почувствуйте напряжение, терпите несколько секунд. Расслабьтесь. Выполняйте 10 раз в 3 подходах.

Читать: Как делать упражнение «Лодочка» на спину дома

Полезные советы

Дышите правильно при выполнении упражнений.
Тренируйтесь регулярно: три раза в неделю. Давайте рукам время для восстановления.
Завершайте комплекс растяжкой мышц. Регулярно выполняйте гимнастику.
Отрегулируйте режим сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Меняйте программу тренировок после месяца занятий, чтобы эффективно тренировать мышцы верхней части спины.

Режим питания

Правильное питание обеспечит рост мышц. Потребляйте еду, содержащую белок: молочные продукты, яйца, рыба, птица, фасоль и рис. Необходимым количеством углеводов вас обеспечит мёд, морковь, чернослив и абрикосы. Не голодайте и не переедайте. Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте как можно больше воды, потребляйте клетчатку.

Особенности тренировки верха спины

Тренировать спину можно в один день с мышцами груди, ног или плеч. Однако лучше всего выделять отдельный день для прокачки спины. В один комплекс необходимо включать упражнения с нагрузкой на спину под разными углами.

Если спина ежедневно подвергается напряжению, выполняйте не больше 4 сетов упражнений. В другом случае сумма всех подходов должна сводиться к 8 (и выше, зависит от уровня тренированности).

Читать: Как делать узкую тягу штанги к подбородку на верх спины

«Кошка»

Опуститесь на четвереньки, поставьте ладони под плечами, колени — под тазом. Не усиливайте прогиб в пояснице, постарайтесь сохранить естественную линию. На выдохе потянитесь лопатками вверх и опустите голову вниз. Почувствуйте вытяжение мышц спины. На вдохе опустите грудную клетку вниз, а подбородком потянитесь вперед и вверх. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.

Подъем руки и ноги

Опуститесь на четвереньки, поставьте ладони под плечами, колени — под тазом. Активизируйте мышцы пресса и спины. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, вытяните над ковриком правую руку (вперед) и левую ногу (назад). Старайтесь удержать корпус неподвижным и параллельным полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждом.

Скручивание на пресс

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях и поднимите над полом, разместив голени параллельно ему. Ладони уведите за голову, локти согните. С выдохом поднимите над полом плечи, лопатки и голову, скрутитесь верхней частью корпуса влево. Правый локоть направьте к левому колену, правую ногу вытяните параллельно полу. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

Описание выполнения верхних скручиваний:

Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
Выполнить наибольшее количество повторов.
Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

Обратные скручивания:

Диагональные скручивания:

Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
Принять начальную позу.
Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
Повторить как можно больше раз.
Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.

Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.

Планка

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп. Ладони разместите четко под плечами. Активизируйте мышцы пресса, ног, спины и рук. Не прогибайтесь в пояснице. Тянитесь пятками назад, а макушкой вперед. Не заламывайте шею. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Затем опустите колени на пол, отдохните в течение 30 секунд, а после этого повторите упражнение.

Кому и зачем нужно прокачивать спину

Чтобы накачать рельефную спину, необходимо работать глубокими и поверхностными мышцами

Принято выделять глубокие и поверхностные мышцы.

К глубоким или продольным относят поперечно-остистые – 3 группы мышц, которые обеспечивают стабильность позвоночника и его движение. К тренируемым относят разгибатели. Остальные участвуют в упражнениях, но целевыми выступать не могут. Сюда же относят ромбовидные и трапециевидные мышцы – крыло. Они отвечают за движение лопатки и положение шеи.

Поверхностными называют широчайшую – самую крупную мышцу спины, квадратную, отвечающую за работу поясницы, большую круглую и задний пучок дельт. Они обеспечивают осанку, стабильное положение тела в пространстве и собственно движение туловища.

Мышцы спины – это база тела. Развивать их необходимо любому спортсмену вне зависимости от пола, уровня и целей тренировки. Причины следующие:

Широчайшая и другие мышцы спины – крупная группа. Закачка обеспечивает серьезный прирост мышечной массы атлета.
Спина участвует в большинстве базовых упражнений. Без крепкого низа и середины спины тренировка ягодиц, мышц груди и пресса становится затруднительной.
Развитые спинные мышцы – залог нормальной работы позвоночника. Осанка, гибкость, легкость движения – все это зависит от мышц, так как они двигают позвоночник, а не наоборот.
V-образный силуэт и тонкую талию сзади создает широчайшая.
Спинной каркас поддерживает положение позвоночника при ходьбе. Отсутствие проблем с тазобедренными суставами и коленями гарантировано.
Вместе с поясничным и верхним отделом спины прокачиваются и руки – трицепс, бицепс, брахиалис. Работа с гирей и штангой – отличный вариант для отработки хвата.

Для прокачки различных мышц спины недостаточно только базовых упражнений. Дельты, трапеции, ромбовидные необходимо прорабатывать дополнительно. Особенно это важно для людей, занятых сидячей работой. В этом положении мышцы, удерживающие лопатки и шею, подвергаются слишком большой нагрузке, входят в состояние гипертонуса и обеспечивают головную боль и дискомфорт в верхней части спины.

Боковая планка

Лягте на левый бок. Ноги вытяните, опирайтесь на боковые поверхности стоп, разместив их на полу друг за другом. Левый локоть согните, опирайтесь на предплечье. Правую руку разместите на бедре. Активизируйте мышцы пресса, ног и спины. Не прогибайтесь в пояснице, не заламывайте шею. На выдохе поднимите таз над полом, на вдохе снова опустите его на пол. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов в каждую сторону.

Занятия в фитнес-зале

Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале. Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул

. Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола.
Фото – На римском стуле
Нужно сесть на стул и положить ноги под валики, руки в это время держатся за голову, чтобы вместо пресса не качались мышцы шеи. Начинайте поднимать корпус, следите за тем, чтобы нагрузка не переходила к передней поверхности бедра. Делать сколько сможете.

Просто отличные показатели у большинства женщин имеют упражнения для талии и пресса с гантелями

. Они помогают оказать некоторое утяжеление во время нагрузок. Можно начинать с самых маленьких – от килограмма до двух, но задерживаться на них не нужно. Возьмите гантели в руки и отведите их к голове, они должны находиться на уровне ушей. Для укрепления пресса и удаления складок можно качаться на римском стуле или просто с прямой скамьи. Удерживая гантели возле ушей, поднимайте вверх корпус.

Хорошее упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках, животе и подтянуть мышцы спины – это вертикальные наклоны с гантелями

. Главное отличие этого варианта от классической тяги гантелей, которая способствует увеличению дельтовидных, в том, что у него очень маленькая амплитуда выполнения. Нужно взять гантели и перенести их на прямых руках над головой, после наклоняйтесь из стороны в сторону максимальное количество раз.
Фото – Наклоны с гантелями
Стоит отметить, что пресс задействован практически на всех тренажерах и приспособлениях. К примеру, приседания со штангой

помогут комплексно подтянуть мышцы тела. Они избавят от ушек, боков и дряблости ног. Как приседать со штангой:

Ноги на ширине плеч, под пятки рекомендуется установить коврики;
Гриф лежит на плечевых мышцах, на вдохе приседаем – на выдохе встаем;
Очень важно следить, чтобы колени смотрели в разные стороны;
Спина все время ровная, не сгибайте её, иначе это упражнение может навредить.

Фото после приседаний убеждают, что девушки не стали качками, а приобрели более жилистые и рельефные мышцы. Это также хороший вариант для снятия отложения в районе большой ягодичной мышцы.

Фото – Повороты с палкой

Аналогично и жим лежа

может использоваться не только для подтяжки грудных мышц, но и для развития связок живота. Лягте на скамью, ноги должны стоять на полу, упираться на него. На вдохе снимите штангу с держателей и опустите до груди, на выдохе поднимайте. Повторить до 15 раз.

И самым последним упражнением для восстановления гибкости спины, тонкой талии и плоского животика является становая тяга

. Это достаточно сложный, но эффективный вариант избавиться от жировых складок. Штанга на полу или нижних креплениях, спина ровная, ноги на ширине плеч. Опускаем штангу на вдохе до удара о пол, поднимаем на выдохе. Это также шикарное занятие для задней поверхности бедра и ягодиц.

Красивая и изящная фигура – мечта любой девушки. А наличие плоского животика без обвисших боков и тоненькой талии способно сделать ее чувственной, женственной и чрезвычайно привлекательной. Однако не все могут похвастаться идеальной фигурой, поэтому всячески стараются сделать ее таковой.

Наиболее распространенная женская проблема – это жир на боках, в области живота и спины, от которого не так просто избавиться. Для достижения наиболее выраженного желаемого результата достаточно правильного сбалансированного питания, а также регулярных специальных упражнений для похудения боков и спины, с помощью которых вы сможете скорректировать все беспокоящие вас проблемные места.

Считается, что наиболее эффективными упражнениями для похудения боков являются тренировки, направленные на укрепление косых мышц живота и пресса, которые позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота и боков. Поэтому специалисты по фитнесу рекомендуют придерживаться определенного комплекса упражнений, состоящего из 4-5 тренировок, которые в короткие сроки помогут проработать различные группы мышц и расщепить жир в проблемных местах. Сегодня мы рассмотрим два подобных комплекса упражнений для похудения боков в домашних условиях с отягощениями и без. Выполняя их ежедневно, вы сможете спустя месяц выглядеть намного стройнее и привлекательнее.

Сведение лопаток

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Прижмите поясницу, затылок и позвоночник к коврику. Макушкой тянитесь назад. Руки вытяните вверх. В этом положении сведите лопатки, тянитесь грудью вверх. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды

в этом положении. Плавно вернитесь в исходное — разведите лопатки. Это составит один повтор. Выполните
20 таких повторов.

Вытяжение сидя

Сядьте на скамью тренажера для тяги нижнего блока. Установите минимальный вес. Разместите стопы в упоре, ладонями возьмитесь за рукоятки. Соедините лопатки, локти согните и подтяните рукоятки нижнего блока к себе. Затем плавно потяните лопатки назад, округлите спину, руки вытяните вперед. Шею не заламывайте. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов.

Тяга верхнего блока

Сядьте на сиденье тренажера для тяги верхнего блока. Установите минимальный вес. Колени чуть согните, бедра разместите параллельно полу. Макушкой тянитесь вверх, спину сохраняйте прямой. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, расставив ладони немного шире плеч. Сгибая локти, плавно сведите лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Это составит один повтор. Выполните 3 подхода упражнения по 10 повторов.

Качаем мышцы спины: 5 проверенных упражнений

Ширина спины визуально определяется развитием конкретно верхнего участка широчайших.
Ниже приведены 5 упражнений для развития силы и стимуляции роста широчайших мышц спины.

иллюстрация ко всем описанным упражнениям приведена ниже

№1. Горизонтальная тяга узким хватом

Читай также: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Она фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

Сядь лицом к блоку, чуть согни ноги в коленях и сделай упор ступнями в платформу. Наклонись вперед, возьмись за рукоятки. Отклоняйся назад и расправь грудь. Руки полностью выпрямлены. Потяни рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайся отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Коснись рукояткой живота на пару секунд. Затем плавно вернись в исходное положение.

№2. Тяга гантелей одной рукой

Упражнение используется для того, чтобы прицельно по максимуму проработать каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Возьми гантель в правую руку. Стань слева от скамьи и поставь ноги вместе. Поставь колено левой ноги на скамью. Слегка согни правую ногу, наклонись вперед и прими упор левой рукой в край скамьи. Спина в этом упражнении для мышц спины слегка прогнута в пояснице. Сделай глубокий вдох и потяни гантель строго вверх. Постарайся удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохни и плавно опусти гантель. Аналогично повтори упражнение с левой рукой.

№3. Тяга в наклоне

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

Фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Торс параллелен полу, низ спины прогнут, колени слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяни штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки.

Источник: all-bodybuilding.com

№4. Вертикальная тяга к груди

Читай также: Стальные руки: ТОП-5 способов повысить силу хвата

Используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Исходное положение в этом упражнении для спины: торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. На уровне плеч, сделай паузу и плавно верни гриф в исходное положение.

№5. Подтягивания

Читай также: Куришь? Забудь о росте мышц

Однако, наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания. Повисни на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие – это нижняя точка упражнения. Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайся как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Источник: vk.com

Смотри, какие чудеса можно творить на турнике:

эффективная программа тренировок спины — статья avitasport.ru

Статьи >

Твитнуть

Класснуть

Накачанная спина – это символ надежности и силы мужчины. Слышал выражение «Я за ним, как за каменной стеной»? Думаю, кроме успешности человека, эта фраза означает схожесть широкой спины со стеной, за которой можно укрыться.

Хочешь быть «стеной» для своих родных и близких? Тогда занимайся саморазвитием и тренируй мышцы спины. В этой статье обсудим, как накачать спину, какие упражнения для каких мышц использовать, а также разберем программу тренировок.

Функции мышц спины

Спина – это второй по величине массив мышц после ног. Прокачка этих двух групп наряду с грудными мышцами дает максимальный прирост массы. Чтобы знать, как тренировать спину на массу, необходимо понимать, какие функции она выполняет.

В зале тренируют три основные группы:

Трапеция. Фиксирует, поднимает, опускает и приводит лопатку к позвоночнику. Участвует в наклонах и отведении головы назад.
Широчайшие мышцы. Приводят плечо к корпусу, участвует в тяговых движениях к середине туловища.
Разгибатели. Участвуют в наклонах корпуса и повороте головы, разгибают спину, поддерживают тело в вертикальном положении.

Развивая эти мышечные группы, ты получишь сильную и широкую спину. Теперь поговорим о том, как это сделать.

Как добиться ширины и глубины спины

Нужно выполнять упражнения с разным вектором нагрузки на определенные группы мышц.

Ширину развивают верхние тяги: подтягивания, работа на верхнем блоке, тяга в хаммере. Глубину прорабатывают движения к середине корпуса: тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, горизонтальная тяга блока.

Тренировка трапециевидной мышцы придает спине завершенный вид, а прокачка поясницы увеличивает стабильность корпуса при выполнении упражнений, снижает риск травматизма.

Упражнения для широчайших мышц

Подтягивания. Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч. Избегая раскачивания, на выдохе подтяни грудину к турнику. На вдохе опустись обратно. Чтобы нагрузка досталась широчайшим, думай о том, как отвести локти за спину, а не подтянуть грудную клетку к перекладине.

Тяга верхнего блока. На этом тренажере в зале тренируют спину новички и профессионалы. Так как можно установить нагрузку меньше, равную или больше собственного веса.

Возьмись за рукоять широким хватом, сядь и подвинься к тренажеру поближе. Ноги заведи под валики. Прогни поясницу, немного отклонись назад. Смотри перед собой.

На выдохе подтяни рукоять к грудной клетке. Следи, чтобы трос при опускании был строго перпендикулярен полу. На вдохе вернись в начальное положение, но руки до конца не распрямляй. Спину во время упражнения держи прямой.

Улучшить глубину спины помогает горизонтальная тяга блока. Установи узкую рукоять, сядь и упрись ногами в специальную подставку. Сохраняя небольшой угол в коленях, возьмись за рукоять и, прогнув поясницу, выпрямись.

Выдыхая, подтяни трос книзу живота, при этом локти заводи за спину и своди лопатки. Далее, вернись на исходную. Помни: движение происходит за счет рук и плеч, спину держи зафиксированной.

Качаем трапецию

Тренируя спину в тренажерном зале, не стоит забывать о трапеции. Эту треугольную мышцу тренируют шрагами со штангой или гантелями.

Возьми штангу, стань прямо, плечи отведи назад. Делая выдох, подними плечи вверх, задержись на 1 сек. и плавно вернись в начальное положение. Не делай круговых движений плечами и не наклоняйся вперед, это часто приводит к травмам.

Важно: Удерживай снаряд в прямых руках, иначе часть нагрузки уйдет в бицепсы.

Упражнения для разгибателей спины

Низ спины прокачивается гиперэкстензией, а также наклонами вперед со штангой. Гиперэкстензию выполняют на «римском стуле». Перед началом упражнения настрой тренажер таким образом, чтобы упор приходился на верхнюю часть бедра. Снизу, чуть выше голеностопного сустава, зафиксируй ноги под валиками.

Исходное положение: тело представляет собой одну линию и обращено лицом вниз, руки заведены за голову или сложены на груди. На вдохе плавно опусти корпус вниз, затем, выдыхая, вернись в начальную позицию.

Наклоны вперед со штангой. Положи на плечи штангу гантельного типа. Займи устойчивую позицию, затем плавно наклонись вперед, пока корпус не станет параллелен полу. После этого распрямись и повтори движение заданное число раз. Весь подход держи спину прогнутой в пояснице, во время наклона смотри перед собой, голову не опускай.

Программа тренировки спины

Продвинутые атлеты выделяют для спины отдельный день, но начинающим и тем, кто занимается меньше 2-3 лет, рекомендуют совмещать с трицепсом или бицепсом.

Рассмотрим схему тренировки с трицепсом. Почему не с бицепсом? Потому что он серьезно нагружается в тяговых движениях и хорошо прокачать его после спины — проблема.

Подтягивания 3*8-12.
Тяга к поясу 3*8-10.
Вертикальная тяга блока 3*8-10.
Тяга на горизонтальном блоке 3*8-12.
Французский жим 4*10.
Шраги 4*12-20.
Разгибания на верхнем блоке 4*10.

Между сетами отдыхай 1-2, а между упражнениями 2-3 минуты.

Что делать после тренировки спины

Закончив тренировку, выдели 5-10 минут для статической растяжки тех мышц, которые тренировал. Держи целевые мышцы натянутыми 30-60 сек в 3-4 подходах. После этого выпей порцию сывороточного протеина или аминокислот.

Если на следующий день после тренировки болит спина, это говорит о возможном росте. Необходимо обеспечить организм всем необходимым для восстановления — белком и энергией. При этом важно понимать, что болеть должны мышцы, но не позвоночник.

Заключение

Тренировка спины в тренажерном зале — это настоящее испытание. Тем, кто пройдет его с соблюдением техники упражнений, правил тренинга и восстановления, наградой послужит сильная и гармонично сложенная спина. Надеюсь, статья была для тебя полезна. Всем массы.

Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Гантели- это базовый снаряд, который используется для тренировки всех основных мышечных групп. И спина здесь не исключение. В этой статье мы расскажем вам об основных движениях, которые помогут сделать ваши широчайшие мышцы больше, или просто укрепить их.

💪Лучшие упражнения на спину с гантелями.

✅ Тяга гантель в наклоне.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для мышц спины.

Встаньте в положение наклона, и возьмите в руки гантели. На выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что движение осуществляется именно за счет мышц спины, посредством движения плеча, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.

✅ Тяга гантель в упоре.

Это упражнение так же является базовым, но помогает снять нагрузку с поясничных мышц, и более изолировано прокачать широчайшие. Отлично подходит людям с грыжами и протрузиями.

Лягте грудью на скамью, и на выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение.

✅ Тяга гантель поочередно каждой рукой.

Это отличное упражнение на широчайшие мышцы спины с гантелями.

Техника аналогична предыдущим движениям, но здесь у нас есть возможность боле сконцентрироваться на каждой отдельной мышце, и проработать ее более качественно.

✅ Шраги с гантелями.

Многие считают, что это движение на плечи. На самом деле, нет. Так же как и предыдущие, это упражнение для прокачки спины гантелями. Только нагрузка уходит не ее верхнюю часть- трапециевидную мышцу.

Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. На выдох, поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаются только плечи. Руки слегка согнуты в локтях, но пытайтесь помогать ими в выполнении упражнения.

✅ Мертвая тяга с гантелями.

Вообще, это упражнение для ног, которое включает в работу ягодичные мышцы, и заднюю часть бедра. Но поясничные мышцы (низ спины) тоже забирают часть нагрузки.

Старайтесь держать спину ровно (не кривить) и контролировать ход гантель по голени, а не на расстоянии от них.

Все упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

📝Комплекс упражнений на спину с гантелями.

Что касается комплекса упражнений на спину, то здесь есть несколько вариантов. Как правило, в рамках одной тренировки, выполняются упражнения с гантелями для рук и спины. Например, широчайшие мышцы + бицепс, или широчайшие мышцы + бицепс и трицепс. Например:

Тяга гантель в наклоне

Тяга гантель поочередно каждой рукой

Шраги

Подъем гантель на бицепс стоя

Французский жим с гантелями сидя

Стимуляторы спинного мозга и обезболивающие: имплантируемые системы при невропатии

Если пероральные препараты и другие стратегии недостаточно ослабили невропатическую боль и хирургическое вмешательство было исключено, имплантируемые системы контроля боли могут быть вариантом.

См. Обезболивающее при хронической боли в спине

Три метода лечения — стимуляция спинного мозга, стимуляция периферических нервов и обезболивающие — уменьшают боль без обширного хирургического вмешательства. Каждая терапия сначала проводится на пробной основе.По истечении испытательного срока человек решает, следует ли использовать терапию в течение длительного времени.

См. Варианты стимуляции спинного мозга

Имплантируемое обезболивание работает не для всех, но когда оно оказывается успешным, люди испытывают значительные успехи в повседневной жизни.

См. Описание симптомов невропатии

объявление

Стимуляция спинного мозга и периферических нервов для облегчения боли

Сохранить
В терапии стимуляции спинного мозга используется электрическая стимуляция для лечения хронической боли.
Стимуляция спинного мозга и стимуляция периферического нервного поля — родственные типы электростимуляции, которые лечат хроническую боль. Слабые электрические импульсы направлены на то, чтобы нарушить передачу сигналов о боли в мозг, уменьшая чувство боли.
См. Стимуляция спинного мозга при хронической боли в спине и шее
Чтобы начать стимуляцию спинного мозга, тонкие изолированные провода, называемые проводами, снабжены электрическими контактами и вставлены в пространство, окружающее спинной мозг.При полевой терапии периферических нервов отведения размещаются непосредственно под кожей. В обоих типах стимуляции небольшой имплантированный генератор посылает электрические импульсы и прикрепляется проволокой к отведениям. (В течение испытательного периода используется внешний генератор.)
См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период
Пациент просыпается во время операции по имплантации, чтобы сообщить, куда следует направить импульсы для облегчения боли. Некоторым пациентам одновременно проводят стимуляцию спинного мозга и терапию периферического нервного поля.
См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период
Стимуляционная терапия не устраняет всю боль, но у большинства пациентов боль уменьшается как минимум наполовину, что приводит к значительному улучшению повседневной активности. ¹
См. Преимущества стимуляции спинного мозга
Недостатки и риски
Проблемы, связанные с устройством, довольно распространены, и существует небольшой риск заражения. Серьезные осложнения, такие как кровотечение или неврологическое повреждение, включая паралич, случаются редко.
См. Недостатки и риски стимуляции спинного мозга
Другой недостаток заключается в том, что стимуляция спинного мозга не снимает боль у всех, кто ее использует. Примерно от 50% до 60% людей, использующих низкочастотную систему, и 80% или более тех, кто использует более новую высокочастотную систему, достигают значительного облегчения. ² ^, ³
В этой статье:
Интратекальный обезболивающий насос
Лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг при имплантации интратекального болевого насоса.Отправка лекарства к болевым рецепторам около позвоночника прерывает сигналы боли в мозг, облегчая восприятие боли.
Перед началом процедуры пациенту вводят местную или общую анестезию. Тонкая трубка или катетер вводится в заполненную жидкостью область вокруг спинного мозга, известную как интратекальное пространство. Небольшой насос имплантируется в переднюю часть тела, обычно в брюшную полость, и прикрепляются насос и катетер.
См. Методы лечения инвазивной боли
Лекарство вводится врачом в резервуар помпы, а затем с помощью помпы отправляется через катетер.Морфин (торговые марки MS Contin, Kadian и другие) — это лекарство, которое часто вводят с помощью обезболивающего. Врач заполняет резервуар лекарством во время имплантации, а затем наполняет его примерно раз в месяц с помощью инъекции в кабинете врача. Насосы можно запрограммировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями по времени приема прописанных лекарств. Возможность круглосуточного приема лекарств — главное преимущество обезболивающего.
При необходимости в помпу можно добавить более одного лекарства. Это может быть опиоид (также называемый наркотиком), другое обезболивающее или местный анестетик для лечения нейропатической боли. Опиоиды морфин, зиконотид и баклофен одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для непрерывной доставки, но также используются и другие лекарства.
См. Опиоидные обезболивающие
За счет нацеливания доставки лекарства можно использовать гораздо меньшую дозу, что снижает побочные эффекты. Хотя болевые насосы не могут полностью устранить боль, они могут значительно облегчить боль, что приведет к улучшению повседневного функционирования.Многие люди могут уменьшить свою зависимость от других лекарств при использовании болеутоляющего насоса.
Как и в случае стимуляции спинного мозга и терапии периферического нервного поля, перед длительным использованием терапии пациенты проходят испытательный период. Обезболивающий насос можно снять в любой момент.
объявление
Недостатки и риски
Реакция на лекарства — наиболее частое осложнение, связанное с болевыми насосами, за которым следуют проблемы с используемым катетером. Менее распространенные риски включают, помимо прочего, инфекции, повреждение позвоночника, развитие гранулемы — воспаления ткани — в конце катетера и смерть.
Имплантируемое обезболивающее можно рассмотреть для тех, кто испытывает сильную боль и не добился успеха с помощью лекарств и других методов лечения.
Список литературы
1. Verrills P, Sinclair C, Barnard A. Обзор систем стимуляции спинного мозга при хронической боли. J Pain Res. 2016; 9: 481-92.] Многие люди, использующие стимуляцию спинного мозга, могут уменьшить или прекратить прием опиоидных обезболивающих.
2.Kapural L, Yu C., Doust MW, et al. Новая высокочастотная терапия 10 кГц (терапия HF10) превосходит традиционную низкочастотную стимуляцию спинного мозга для лечения хронической боли в спине и ногах: рандомизированное контролируемое исследование SENZA-RCT.Анестезиология. 2015; 123 (4): 851-60.
3.Deer TR, Skaribas IM, Haider N, et al. Эффективность стимуляции шейного отдела спинного мозга для лечения хронической боли. Нейромодуляция. 2014; 17 (3): 265-71.
5 советов по работе с обратными насосами
1. Питьевая вода
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Выпивайте не менее 5-6 литров воды в день. Также помните, что кофе, алкоголь и диуретики не только не учитываются при достижении цели по потреблению воды, они фактически отбрасывают вас назад.
2. Достаточно электролитов
Убедитесь, что вы получаете достаточно электролитов. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. Сюда входят такие продукты, как шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества электролитов из организма, добавляйте их.
3. Дополнение с таурином
Таурин очень помогает при обратной помпе. Если вы выполните поиск в Google, спрашивая о насосах для спины, вы найдете десятки сообщений на форуме, в которых рассказывается о том, насколько полезен таурин для насосов для спины. Вы также можете ознакомиться с нашим популярным сообщением в блоге под названием «Помогает ли таурин при обратном насосе». Добавляйте от 2 до 5 граммов таурина в день. Отличный способ сделать это — добавить его в напиток перед тренировкой или во время тренировки. Чем полезен таурин для обратной помпы? Известно, что таурин помогает сбалансировать электролиты в почках. Прием таурина, вероятно, является самым полезным средством для увеличения спины.
4. Ешьте больше калия
Так Таурин помогает с обратной помпой.Калий также очень помогает в борьбе с обратным насосом. Во время цикла старайтесь есть больше продуктов, богатых калием. Бананы очевидны, однако другие продукты, богатые калием, включают шпинат, брокколи, картофель, сладкий картофель, абрикосы, грейпфрут, изюм, финики, огурцы, цукини и баклажаны, и это лишь некоторые из них.
5. Натяжные и поролоновые ролики
Итак, шаги 1–4 по работе с обратным насосом связаны с питьем воды, получением электролитов и употреблением продуктов, богатых определенными минералами. Шаг 5 — это то, что вы можете сделать заранее, чтобы не только, как мы надеемся, предотвратить обратную помпу до того, как она произойдет, но и справиться с ней и облегчить часть боли от обратной помпы, если у вас уже есть обратная помпа. Убедитесь, что ваша растяжка разогревалась перед тренировкой, и растягивалась сразу после тренировки. Многие пользователи ProHormone, у которых наблюдается накачка спины во время цикла, также сообщают, что они получают большое облегчение от использования поролонового валика или катания теннисных мячей или мячей для лакросса под спиной после тренировки, чтобы массировать любое напряжение.
Обезболивающий насос, интратекальный лекарственный насос
Обзор
«Обезболивающий насос» — это метод введения лекарств непосредственно в спинной мозг. В системе используется небольшая помпа, которая хирургическим путем вводится под кожу живота. Помпа подает лекарство через катетер в область вокруг спинного мозга. Поскольку лекарство доставляется непосредственно в область боли, ваши симптомы можно контролировать с помощью гораздо меньшей дозы, чем при пероральном приеме лекарств.Таким образом уменьшаются побочные эффекты лекарств.
Что такое интратекальный дозатор наркотиков?
Заполненное жидкостью пространство вокруг спинного мозга называется субарахноидальным или интратекальным пространством. Спинномозговая жидкость (ЦСЖ) протекает через эту область, омывая и защищая мозг и спинной мозг. Интратекальная помпа для приема лекарств работает более эффективно, чем пероральные лекарства, поскольку она доставляет лекарство непосредственно в спинномозговую жидкость, минуя путь, по которому пероральные лекарства проходят через ваше тело.Фактически, вам обычно требуется около 1/300 количества лекарства (морфина или баклофена) с помпой, чем при пероральном приеме.
Помпа — это круглое металлическое устройство размером с хоккейную шайбу, которое хирургическим путем имплантируется под кожу живота. Небольшая пластиковая трубка, называемая катетером, хирургическим путем вводится в интратекальное пространство позвоночника и подсоединяется к помпе (рис. 1). В полости помпы, называемой резервуаром, находится лекарство.
Рисунок 1.Система интратекальной помпы состоит из помпы / резервуара, имплантированного между мышцами и кожей живота, и катетера, по которому обезболивающее (синяя область) переносится от помпы к спинному мозгу и нервам.
Помпа запрограммирована на медленный выпуск лекарства в течение определенного периода времени. Его также можно запрограммировать на выпуск разного количества лекарств в разное время дня, в зависимости от ваших меняющихся потребностей. Помпа хранит информацию о вашем рецепте в своей памяти, и ваш врач может легко просмотреть эту информацию с помощью программатора.Когда резервуар пуст, врач или медсестра наполняют насос, вставляя иглу через кожу в заливное отверстие наверху резервуара.
Эта терапия полностью обратима, если вы когда-нибудь решите удалить помпу.
Кто кандидат?
Вы можете быть кандидатом на интратекальную доставку лекарств, если вы соответствуете следующим критериям:
Консервативные методы лечения не помогли
Вам не нужна дополнительная операция
Вы зависимы от обезболивающих
У вас нет психологических проблем
У вас нет заболеваний, которые мешали бы вам пройти имплантацию
У вас нет аллергии ни на один из препаратов, используемых в помпе
Вы получили положительный ответ на пробную дозу лекарства
Помпа может помочь уменьшить хроническую боль, вызванную:
Синдром неудачной операции на спине: неудача одной или нескольких операций по купированию постоянной боли в ногах (ишиас), но не технический отказ первоначальной процедуры.
Раковая боль: постоянная боль, вызванная опухолями, сдавливающими спинномозговые нервы, или рубцами от предыдущей лучевой терапии.
Рефлекторная симпатическая дистрофия: прогрессирующее заболевание нервной системы, при котором пациенты ощущают постоянную хроническую жгучую боль.
Причинная болезнь: жгучая боль, вызванная повреждением периферического нерва.
Арахноидит: болезненное воспаление и рубцевание мозговых оболочек (защитных слоев) спинномозговых нервов.
Хронический панкреатит: хроническая боль в животе, вызванная воспалением или закупоркой протока поджелудочной железы.
Помпа может помочь уменьшить спастичность (мышечную ригидность и спазмы, затрудняющие движение рук и ног), вызванную:
Детский церебральный паралич: нервное расстройство, которое нарушает контроль движений тела.
Рассеянный склероз: заболевание головного и спинного мозга, вызванное повреждением внешнего слоя (миелина) нервных клеток.
Инсульт: повреждение головного мозга от недостатка кислорода; из-за нарушения кровоснабжения.
Травма головного мозга
Травма спинного мозга
Кто выполняет процедуру?
Нейрохирурги, специализирующиеся на обезболивании и заболеваниях позвоночника, имплантируют лекарственные насосы.
Хирургическое решение
Определение того, будет ли имплантируемая помпа для лекарств хорошим вариантом обезболивания, — сложный процесс.Прежде чем будет имплантирована постоянная помпа, вы должны пройти испытание, чтобы убедиться, что устройство снижает уровень боли или спастичности. В зависимости от вашего конкретного состояния может потребоваться один из следующих скрининговых тестов:
Однократная инъекция: вы получите одну инъекцию интратекального лекарства (морфина или баклофена) через люмбальную пункцию.
Множественные инъекции: вам делают несколько инъекций в течение ряда дней с помощью люмбальной пункции или катетера.
Непрерывное испытание: катетер помещается в нужную область позвоночника и подсоединяется к внешней помпе. Дозу увеличивают каждые 2 часа, пока вы не почувствуете облегчение боли.
Во время испытания врач собирает информацию о наилучшем месте для катетера, а также о типе и количестве лекарственного средства, которое лучше всего подходит для вас. Если испытание пройдет успешно, вам будет назначена операция.
Что происходит перед операцией?
В кабинете врача вы заполните документы и подпишите формы согласия. Предоперационные анализы (например, анализ крови, электрокардиограмма, рентген грудной клетки) могут потребоваться за несколько дней до операции. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу прекращения приема некоторых лекарств и убедитесь, что вам разрешена операция.
Прекратите принимать все нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.) И антикоагулянты (кумадин, аспирин, плавикс и т. Д.) За 7 дней до операции.
Перед операцией вас могут попросить вымыть кожу с помощью мыла Hibiclens (CHG) или Dial.Он убивает бактерии и снижает риск инфицирования места хирургического вмешательства. (Избегайте попадания ХГЧ в глаза, уши, нос или гениталии.)
Не ешьте и не пейте после полуночи перед операцией (если в больнице не указано иное). Вы можете принимать разрешенные лекарства, запивая небольшим глотком воды.
Пациенты поступают в больницу утром в день операции. Анестезиолог объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски.
Что происходит во время операции?
Процедура состоит из двух частей: 1) установка катетера в интратекальное пространство вокруг спинного мозга и 2) установка помпы / резервуара в брюшную полость.Есть пять основных шагов процедуры. Операция обычно занимает от 3 до 4 часов.
Шаг 1: подготовьте пациента
Вас помещают на операционный стол и вводят анестезию. После сна ваше тело перекатывается на бок. Затем бреются и подготавливаются области спины и живота, куда нужно поместить катетер и помпу.
Шаг 2: установка катетера
Небольшой разрез кожи делается посередине вашей спины.Обнажается костная дуга (пластинка) позвонка. Катетер помещается в субарахноидальное или интратекальное пространство над спинным мозгом и фиксируется на месте швами (рис. 2).
Рис. 2. Катетер вводится в интратекальное (субарахноидальное) пространство в области поясницы. Затем катетер помещают в наиболее удобное место, чтобы промыть спинной мозг лекарством (синий) и заблокировать передачу сигналов боли в мозг.
Шаг 3: туннелирование удлинителя
После того, как катетер установлен, удлинительный катетер вводится под кожу от позвоночника, вокруг вашего туловища в брюшную полость, где будет имплантирована помпа.
Шаг 4: размещение помпы
На боковой стороне живота ниже талии делается разрез кожи размером 4–6 дюймов. Хирург создает карман для помпы между слоями кожи и мышц. Катетер-удлинитель прикреплен к помпе. Затем помпу правильно помещают под кожу и подшивают к толстому слою фасции, покрывающему мышцы живота.
Шаг 5: Закройте разрезы
Разрез на спине и животе закрывают швами или скобами и накладывают повязку.
Что происходит после операции?
Вы проснетесь в зоне восстановления. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание будут контролироваться, и ваша боль будет устранена. Большинство пациентов выписываются домой в тот же день. Обязательно попросите кого-нибудь дома помочь вам в течение первых 24–48 часов.
Следуйте инструкциям хирурга по уходу на дому через 2 недели после операции или до следующего визита. В целом можно ожидать:
Ограничения
Не сгибайте, не поднимайте, не перекручивайте спину и не тянитесь над головой в течение следующих 6 недель.Это сделано для предотвращения смещения катетера до его заживления.
Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов.
Отсутствие напряженной деятельности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
Избегайте натуживания во время дефекации.
Не садитесь за руль до следующего визита.
Не употребляю алкоголь. Он разжижает кровь и увеличивает риск кровотечения. Также не смешивайте алкоголь с обезболивающими
Уход за разрезом
Мойте руки до и после очистки разреза, чтобы предотвратить заражение.
Вы можете принять душ на следующий день после операции.
Ежедневно аккуратно промывайте разрез, покрытый кожным клеем Dermabond, водой с мылом. Не трите и не ковыряйте клей. Пэт насухо.
Если есть дренаж, накройте разрез сухой марлевой повязкой. Если дренаж просачивается через две или более повязок в день, позвоните в офис.
Не замачивайте разрез в ванне или бассейне.
Не наносите лосьон / мазь на разрез.
Одевайтесь в чистую одежду после каждого душа. Спите с чистым постельным бельем. Не оставляйте домашних животных в постели, пока разрез не заживет.
Лекарства
Принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями хирурга. По мере уменьшения боли уменьшайте количество и частоту. Если вам не нужно обезболивающее, не принимайте его.
Наркотики могут вызвать запор. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.Размягчители стула и слабительные средства могут помочь при опорожнении кишечника. Colace, Senokot, Dulcolax и Miralax продаются без рецепта.
Деятельность
Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.
Не сидите и не лежите в одном положении дольше часа, если вы не спите. Скованность приводит к еще большей боли.
Вставайте и гуляйте 5-10 минут каждые 3-4 часа.По мере возможности постепенно увеличивайте ходьбу.
У вас может быть головная боль, которая усиливается, когда вы сидите / стоите, но лучше, когда вы лежите. Спинальные головные боли вызваны утечкой спинномозговой жидкости вокруг катетера. Утечка часто проходит сама по себе. Лягте ровно и пейте много жидкости.
Возможно, вам дали эластичный бандаж для живота, чтобы поддерживать помпу во время заживления разреза. Носите его всегда, кроме купания.
Когда звонить врачу
Лихорадка выше 101,5 ° F (не снимается тайленолом)
Тошнота или рвота без симптомов
Сильная неизлечимая боль.
Невозможно помочиться через 6-8 часов после операции, несмотря на заполненный мочевой пузырь.
Признаки инфекции разреза.
Сыпь или зуд в месте разреза (аллергия на кожный клей Dermabond).
Припухлость и болезненность в икрах одной ноги.
Новое начало покалывания, онемения или слабости в руках или ногах.
Головокружение, спутанность сознания, тошнота или чрезмерная сонливость.
Внезапная сильная боль в спине, внезапное начало слабости и спазма в ногах, потеря функции мочевого пузыря и / или кишечника — это экстренная ситуация — Сходите в больницу и вызовите своего хирурга.
Какие результаты?
Результаты будут отличаться в зависимости от основного заболевания, которое лечат, и его серьезности.У пациентов с хронической болью может наблюдаться уменьшение боли, а также общее улучшение повседневной активности [1]. У пациентов со спастичностью может наблюдаться снижение ригидности и мышечные спазмы [2]. Сокращается количество пероральных лекарств, потому что лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг и требуются гораздо меньшие дозы.
Какие риски?
Побочные эффекты интратекальных насосов минимальны, хотя они существуют. Как и при любой операции, осложнения могут включать инфекцию и кровотечение.Катетер может двигаться или блокироваться, или насос может перестать работать (редко). Накопление жидкости (утечка спинномозговой жидкости) может происходить вокруг помпы, вызывая прозрачные водянистые выделения из разрезов или головную боль. Обычно они исчезают сами по себе, но может потребоваться дренаж. Причины удаления устройства включают инфекцию, невозможность облегчить боль и неправильное использование пациентом.
Побочные эффекты от лекарств (передозировка или недостаточная доза) могут включать угнетение дыхания, подергивание, мышечный спазм, задержку мочи, запор, тошноту, рвоту, головокружение, беспокойство, депрессию и отек.
В зависимости от того, сколько лекарства доставляет помпа, в конечном итоге батарею необходимо будет заменять каждые 5–7 лет.
Жизнь с интратекальным насосом
Вы должны регулярно назначать прием лекарств хирургу или специалисту по обезболиванию. На приеме для пополнения запасов будет оценена эффективность лечения, и помпа будет соответствующим образом скорректирована. Цель состоит в том, чтобы найти оптимальное количество боли или контроля спастичности при минимальных побочных эффектах.Вы должны сообщить своему врачу, если вы испытываете необычные симптомы, передозировку лекарством или чувствуете, что ваша дозировка неэффективна. Возможно, вам придется принимать дополнительные пероральные препараты, если у вас есть периоды более сильной боли.
Как и кардиостимулятор, другие устройства, такие как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж, не будут влиять на работу помпы. Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта.
Если вы слышите звуковой сигнал помпы, немедленно обратитесь к врачу. Это может означать, что помпа нуждается в дозаправке, замене батареи или другом обслуживании.
Симптомы отмены принимаемого лекарства могут вызвать у вас некоторый дискомфорт или в крайних случаях может потребоваться неотложная помощь. Сообщите членам семьи и друзьям, что делать в экстренной ситуации; всегда носите с собой карточки с информацией о чрезвычайных ситуациях и процедуры.
Источники и ссылки
Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.
Источники
Винкельмюллер М., Винкельмюллер В. Долгосрочные эффекты непрерывного интратекального лечения опиоидами при хронической боли незлокачественной этиологии. J Neurosurg 85: 458-467, 1996.
Коффи Р.Дж., Кэхилл Д., Стирс В.Интратекальный баклофен для лечения трудноизлечимой спастичности позвоночника: результаты длительного многоцентрового исследования. J Neurosurg 78: 226-232, 1993.
Ссылки
www.spine-health.com
www.theacpa.org
Глоссарий
баклофен : расслабляющее мышцы лекарство, используемое для лечения спастичности; Лиорезал.
интратекальное пространство : пространство, окружающее спинной мозг, через которое протекает спинномозговая жидкость (CSF); также называется субарахноидальным пространством.
морфин : сильнодействующее лекарство, используемое для лечения сильной и стойкой боли.
серома : масса, образованная скоплением тканевых жидкостей после раны или операции.
спастичность : сильная ригидность мышц и спазмы, вызванные повреждением двигательных путей; затрудняет движение рук и ног.
Гигрома спинного мозга : скопление спинномозговой жидкости под кожей, которое вызывает видимый отек, вызванный утечкой вокруг катетера, дренажа или шунта.
обновлено> 1.2021
рассмотрено> Джордж Мэндибур, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо
Сертифицированная медицинская информация Mayfield Материалы написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Posture Pump® Back Pain Elliptical Back Stiffness Rocker ™ Модель 2000
Я не могу отблагодарить вас за Posture Pump®.Ни для кого не секрет, что солдаты несут большой вес на спине, особенно с нашими бронежилетами. Ребята, вы должны продавать свою продукцию на армейских постах. Поверьте, он нужен всем солдатам всех возрастных категорий. Posture Pump® уже воздействует на мою спину, я могу встать прямо. Большое спасибо! PFC C. Dugan, АРМИЯ США
Я купил модель 2000 (поясничный блок) у доктора «H» после того, как он использовал ее в моей терапии. Результаты невероятны !! Мне нужно еще несколько брошюр, сложенных втрое, чтобы раздать людям, которые были свидетелями моего исцеления, чтобы они отнесли их своим врачам.Спасибо миллиард раз по миллиарду. Я плачу от огромной благодарности за то, что снова могу ходить. Карен Пратер; Enumclaw, WA
Красивое, легко переносимое и хорошо сконструированное терапевтическое устройство, которое наши игроки использовали в этом сезоне. Некоторые игроки включили Posture Pro в свой распорядок дня. Мэтт Джонсон, главный спортивный тренер; Iowa Cubs, AAA
В течение многих лет я имел дело со сколиозом и выпрямлением шейного отдела позвоночника из-за травмы, нанесенной пьяным водителем. Хотя это не панацея, это устройство помогло облегчить боль и частично уменьшило потерю чувствительности моих пальцев.Алекс, реанимация; Сан-Диего, Калифорния; 12 января 2010 г.
Я учитель гольфа, который очень увлекается игрой, и, когда мне было 50, меня убивала спина. Очень сильно сжат в поясничном отделе позвоночника, и это сразу изменило ситуацию всего за несколько дней использования. К. М., игрок в гольф; Pearl City, HI
После операции я три года жила с болью. Я всегда был скованным и болезненным. Я узнал о Posture Pump® на семинаре в октябре 1997 года. Всего через 3 месяца использования я был поражен, обнаружив, что у меня нет боли и я могу двигаться без ограничений.Кроме того, у меня резко повысился уровень энергии. Чудеса случаются! Билл Маккарти; Jackson, NJ
Приятно знать, что хирургия — не единственное решение, к которому обращаются исследователи. К счастью, Posture Pro решает более консервативные проблемы. По моему опыту, Posture Pump® улучшает качество жизни пациентов. Если вы хотите рассмотреть нехирургическую альтернативу, Posture Pump® — лучший подход. Х. М. Дебартоло младший, доктор медицины, доктор медицинских наук; Aurora, IL
Я считаю, что Posture Pump® — это новый захватывающий подход к самопомощи.В настоящее время у меня есть пациенты, использующие эту новую технологию и получающие действительно хорошие результаты от проблем с шеей и спиной. Эти пациенты ценят возможность управлять своей судьбой, связанной со здоровьем. Вице-президент Американской ассоциации профилактической медицины: Мюррей «Базз» Сассер, доктор медицины; Санта-Моника, Калифорния
Я использую его на своих пациентах и друзьях, и некоторые из моих ПК уже купили у меня. Я считаю, что это отличный, безопасный, эффективный и простой в использовании продукт. Иосиф Золот, доктор медицины; Needham, MA
Я практикую 13 лет, и Posture Pump® является феноменальным дополнением для хиропрактики.За счет улучшения переноса жидкости (впитывания) в дисках, а также восстановления шейно-поясничного изгиба мне легче вылечить тяжелые случаи кривошеи, радикулита и грыжи межпозвоночных дисков. Уникальная возможность позволить моим пациентам полностью расслабиться в лежачем положении, при этом изменяя форму шейной и лордотической дуг, является большим достижением. Майкл Муффолетто, округ Колумбия; Хантингтон-Бич, Калифорния
Недавно я попробовал насосы для шейного и поясничного отдела осанки® на себе и на нескольких моих нынешних пациентах.Результаты были потрясающими. Мои пациенты отреагировали лучше, чем на нашу традиционную механическую тракцию, с меньшим дискомфортом. У меня легкое дегенеративное заболевание суставов шейного отдела позвоночника, которое время от времени обостряется. Posture Pump® принесло немедленное и длительное облегчение. Я планирую заменить шейную и поясничную тракцию на Posture Pump® для моих будущих пациентов. Джефф Хилл, D.P.T., MA, C.S.C.S .; Gastonia, NC
Я был поражен результатами, которые я получил при использовании Posture Pump® в клинике.Он прост в использовании, и мне нравится то, что его контролирует пациент. Это добавило новое измерение в мои лечебные программы физиотерапии. Я чувствую себя хорошо, потому что могу помочь восстановить физиологический диапазон движений, которого так не хватает многим моим пациентам. Пациентам это тоже нравится. Наиболее частые комментарии, которые я слышу после того, как кто-то закончил терапию Posture Pump®, — это то, что они чувствуют себя прямее, свободнее и подвижнее. Я с уверенностью рекомендую Posture Pump® всем своим физическим врачам. коллеги. Рене Черви, R.P.T .; Redding, CA
Как терапевт по нейромышечному массажу я вынужден написать в вашу компанию по поводу вашей продукции.Моя жена годами страдает от постоянной боли из-за трех выпуклых дисков на шее и дегенеративного артрита. Мы были поражены тем, что с ее первым использованием вашего шейного гидратора боль исчезла! Она использует его каждую ночь и безболезненно спит. Мы позвонили моей сестре из Калифорнии, которая страдала от хронической боли в шее в результате автомобильной аварии. Она очень хотела попробовать. После всего лишь одного применения ее боль существенно утихла! С такими впечатляющими успехами я тоже решил заказать себе поясничный гидратор.Я больше не испытываю боли. Я также заметила, что лучше сплю, когда использую ваши продукты перед сном. Спасибо за предложение превосходного продукта. С благодарностью! Грег Б. Уайт, L.M.T .; Таллахасси, Флорида,
Posture Pump® PENTAVEC 2500 Спинальная декомпрессия помогает облегчить ишиас в пояснице
Я активная сорокапятилетняя женщина, которая страдает от болей в пояснице и крестце. Обычно я страдаю, когда гуляю или наклоняюсь во время стирки и уборки. Иногда боль бывает настолько сильной, что я не могу даже наклониться вперед в пояснице без мучительной боли, удерживающей меня от этого. Когда я впервые познакомился с Penta Vec, я провел с ним около 3 минут и сразу же, лежа на нем, почувствовал мгновенное облегчение, когда мои ноги были вытянуты. Все в нижней части спины было теплым и успокаивающим. После того, как я вышел из Penta Vec, эта область боли почувствовала то, что я называю «невесомой», несуществующей », как если бы я плыл в бассейне. Никакого давления, никакой боли до конца дня! Огромное облегчение для меня! Мне нравится этот продукт, и я буду добросовестно им пользоваться! — Лиза Скопеллите (пациентка)
Меня зовут Уолтер Вейман, у меня стеноз позвоночника, я ходила на лечение к хирургу-ортопеду.У меня сильно болела левая нога и сильно болела спина. Врач сделал мне уколы стероидов в спину, это сработало. Через год у меня начали сильно болеть ноги, я снова пошла к терапевту, чтобы сделать еще несколько уколов, всего 3, они не подействовали, и ноги сильно болели, я не могла ходить больше минуты. Мой врач по спине сказал, что может помочь только операция, я слышал о декомпрессии позвоночника, я решил попробовать, мой семейный врач сказал мне, что декомпрессия позвоночника не работает. Я рад, что не послушал его и решил купить PentaVec Model 2500, на мой взгляд, он творит для меня чудеса.Я использую его для 3 занятий по 1 минуте и 1 сеанса по 8 минут (мне потребовалось несколько недель, чтобы дойти до него). Я использую его 5 или 6 дней в неделю. Пользуюсь уже 2 с половиной месяца. Я чувствую на 80% меньше боли в ногах. Теперь я могу ходить по два-три часа за раз вместо минут. Я продолжаю использовать его почти каждый день и продолжаю улучшаться. Вы можете использовать этот отзыв как угодно. Большое спасибо за вашу продукцию. — Уолтер Вейман (Пациент)
Я учитель гольфа, который очень увлекается игрой, и, когда мне было 50 лет, моя спина убивала меня.Очень сильно сжат в поясничном отделе позвоночника, и это сразу изменило ситуацию всего за несколько дней использования. К. М., игрок в гольф; Pearl City, HI
Красивое, легко переносимое и хорошо продуманное терапевтическое устройство, которое наши игроки использовали в этом сезоне. Некоторые игроки включили Posture Pro в свой распорядок дня. Мэтт Джонсон, главный спортивный тренер; Iowa Cubs, AAA
В течение многих лет я имел дело со сколиозом и выпрямлением шейного отдела позвоночника из-за травмы, нанесенной пьяным водителем. Хотя это не панацея, это устройство помогло облегчить боль и частично уменьшило потерю чувствительности моих пальцев.Алекс, реанимация; Сан-Диего, Калифорния; 12 января 2010 г. После операции я три года жила с болью. Я всегда был скованным и болезненным. Я узнал о Posture Pump® на семинаре в октябре 1997 года. Всего через 3 месяца использования я был поражен, обнаружив, что у меня нет боли и я могу двигаться без ограничений. Кроме того, у меня резко повысился уровень энергии. Чудеса случаются! Билл Маккарти; Jackson, NJ
Приятно знать, что хирургия — не единственное решение, к которому обращаются исследователи.К счастью, Posture Pro решает более консервативные проблемы. По моему опыту, Posture Pump® улучшает качество жизни пациентов. Если вы хотите рассмотреть нехирургическую альтернативу, Posture Pump® — лучший подход. Х. М. Дебартоло младший, доктор медицины, доктор медицинских наук; Aurora, IL
Я считаю, что Posture Pump® — это новый захватывающий подход к самопомощи. В настоящее время у меня есть пациенты, использующие эту новую технологию и получающие действительно хорошие результаты от проблем с шеей и спиной. Эти пациенты ценят возможность управлять своей судьбой, связанной со здоровьем.Вице-президент Американской ассоциации профилактической медицины: Мюррей «Базз» Сассер, доктор медицины; Санта-Моника, Калифорния
Я использую его на своих пациентах и друзьях, и некоторые из моих ПК уже купили у меня. Я считаю, что это отличный, безопасный, эффективный и простой в использовании продукт. Иосиф Золот, доктор медицины; Needham, MA
Я был поражен результатами, которые я получил при использовании Posture Pump® в клинике. Он прост в использовании, и мне нравится то, что его контролирует пациент. Это добавило новое измерение в мои лечебные программы физиотерапии.Я чувствую себя хорошо, потому что могу помочь улучшить физиологический диапазон движений, которого не хватает многим моим пациентам. Пациентам это тоже нравится. Наиболее частые комментарии, которые я слышу после того, как кто-то закончил терапию Posture Pump®, — это то, что они чувствуют себя прямее, свободнее и подвижнее. Я с уверенностью рекомендую Posture Pump® всем своим физическим врачам. коллеги. Рене Черви, R.P.T .; Redding, CA
Я практикую 13 лет, и Posture Pump® — феноменальное дополнение для хиропрактики.За счет улучшения переноса жидкости (впитывания) в дисках, а также декомпрессии и формирования шейно-поясничного изгиба, мои тяжелые случаи кривошеи, радикулита и грыжи межпозвоночных дисков мне легче исправить. Уникальная возможность позволить моим пациентам полностью расслабиться в лежачем положении, при этом изменяя форму шейной и лордотической дуг, является большим достижением. Майкл Муффолетто, округ Колумбия; Хантингтон-Бич, Калифорния
Спинальный обезболивающий насос, имплантированная система обезболивания
Спинальный обезболивающий насос
Лекарства, принимаемые перорально, распределяются по всему телу, прежде чем они достигнут источника вашей боли и начнут действовать, чтобы облегчить ее. Теперь, вместо того, чтобы принимать огромное количество лекарств, у нас есть возможность доставить лекарство именно туда, где оно необходимо для уменьшения боли: в спинной мозг. Хирургически имплантируя насос под кожу в брюшной полости и вводя катетер в то место в позвоночнике, где находится боль, мы можем закачивать лекарство прямо в спинномозговую жидкость, что оказывает сильное воздействие на спинной мозг. Этот метод не только резко снижает количество необходимых лекарств, но и обеспечивает лучшее обезболивание с меньшим количеством побочных эффектов.
Что такое спинальный болевой насос?
Интратекальный насос или насос для снятия боли в спине — это устройство, которое доставляет концентрированные количества лекарств в область спинномозговой жидкости через небольшой катетер.
Могу ли я установить имплант интратекальной помпы?
Spine Institute Northwest предлагает эту процедуру пациентам с хронической и сильной болью, которые недостаточно ответили на другие методы лечения. Пациенты, которые не приняли пероральные или внутривенные препараты или имели серьезные побочные эффекты от этого лечения, также могут быть кандидатами.
Какова его цель?
Устройство непрерывно подает лекарства, устраняя или минимизируя прорывную боль и другие симптомы. Это позволяет пациентам лучше облегчить боль и контролировать спазм, и уменьшает, если не устраняет необходимость в лекарствах, принимаемых перорально.
Сколько времени займет процедура?
Процедура проводится в два этапа. На первом этапе вводят инъекцию или временный катетер, чтобы проверить его эффективность и вызвать побочные эффекты.Если это испытание облегчит ваши симптомы, то может наступить второй этап, на котором можно установить постоянное устройство.
Больно ли эта процедура?
Процедура включает введение иглы не только в кожу, но и в более глубокие ткани, поэтому возникает легкий дискомфорт, похожий на дискомфорт, испытываемый при прививке от гриппа. Кожа и ткани немеют перед процедурой, и большинство пациентов также получают внутривенные седативные препараты и обезболивающие на протяжении всей процедуры.
Должен ли я «выходить из себя» во время этой процедуры?
Для многих да. Установка трубки производится под местной анестезией. На протяжении всей процедуры вы будете находиться под легким седативным действием, но его количество будет зависеть от вашей переносимости и уровня комфорта. Для установки помпы вам сделают спинномозговую инъекцию или общую анестезию в зависимости от вашего общего состояния здоровья.
Как вы проводите процедуру?
Процедура проводится в положении пациента лежа на животе под наблюдением с помощью ЭКГ, манжеты для измерения артериального давления и устройства для контроля кислорода в крови.После того, как кожа будет очищена, проводится процедура. Рентгеноскопия используется, чтобы направлять иглу для введения трубки.
Куда вставляется трубка? Где находится насос?
Трубка вводится по средней линии в нижней части спины. Помпа находится сбоку на спине.
Будет ли у меня боль после процедуры?
У вас может возникнуть острая послеоперационная боль после процедуры, как и при любой подобной процедуре. Помпа регулируется с помощью электроники, чтобы подавать необходимое количество лекарства для снятия боли.
Что мне делать после процедуры?
Эта процедура занимает несколько часов. После короткого периода восстановления и регулировки помпы можно начинать работу.
Как долго прослужат помпы?
Срок действия лекарства, заключенного в помпу, составляет от 1 до 6 месяцев в зависимости от его концентрации и количества, вводимого каждый день. Он заполняется через иглу, вставленную в камеру насоса, что делается в офисе и занимает всего несколько минут. Батареи в насосе могут прослужить до семи лет в зависимости от того, сколько они используются; они не могут быть перезаряжены или заменены, поэтому в случае их выхода из строя будет установлен новый насос.
Поможет ли мне эта спинномозговая помпа?
Невозможно определить, подходит ли вам эта процедура, поэтому проводится испытание, чтобы выяснить, является ли постоянное устройство решением для облегчения вашей хронической боли.
Каковы риски / побочные эффекты?
Эта процедура в целом безопасна, но, как и любая процедура, с ней могут быть связаны риски, осложнения и побочные эффекты. Рекомендуется обсудить любые проблемы со своим врачом.
Кому следует избегать этой процедуры?
Перед имплантацией помпы в ваше тело проводится множество тестов и проверок. Если вы принимаете препараты для разжижения крови или у вас активная инфекция, эта процедура может вам не подойти.
Есть дополнительная информация?
Дополнительную информацию можно получить у производителя устройства. Дополнительная информация также доступна на веб-сайте Medtronic ™.
Помпа для снятия осанки при ишиасе и боли в пояснице, модель Penta Vec — ActiveLifeUSA.com
* ТЕПЕРЬ FSA / HSA — УДОБНО! * РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДОКТОР! НАСОС ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЙ ДИСКОВЫЙ ГИДРАТОР PENTA VEC MODEL 2500 поднимает и расширяет поясничный отдел позвоночника, позволяя его декомпрессировать.
ДОЛЖЕН ИМЕТЬ ДЛЯ БОЛЬНЫХ В СПИНЕ! Уникальное сочетание пяти одновременных векторов силы невозможно дублировать вручную. Это ПРОЦЕДУРА ОТ БОЛИ обеспечивает ощущение легкости и избавление от болезненной скованности и сжатия в нижней части спины.
Когда ваши пятки вытянуты наружу и вверх на ступеньке, а ноги вытянуты, СПИН / ПОЯСНИЧНЫЙ блок теперь будет скользить ниже ягодиц, поднимая ягодицы вверх и отрываясь от земли.
Использует революционную технологию расширяющейся эллипсоидальной декомпрессии (EED), изобретенную и запатентованную Posture Pump и используемую только в официальных продуктах Posture Pump. ЧТО В СУМКЕ? (1) Насос для осанки Penta Vec (модель 2500) [Без пластиковой упаковки — меньше отходов и безвреден для окружающей среды!], (2) Печатные инструкции, (3) Брошюра по продукту НАСОС POSTURE для шеи и спины ДИСКОВЫЕ ГИДРАТОРЫ мягко разжимают, формируют и увлажняют диски в шею и спину. Когда шея и спина теряют свою естественную изогнутую форму, мягкие диски, находящиеся между позвонками, сжимаются, и богатая смазочная жидкость не может проникнуть и увлажнить диски. Это вызывает преждевременное старение в виде жестких сухих суставов. POSTURE PUMP противодействует этому, поднимая, растягивая, расслабляя, увлажняя и придавая шее и спине ее «жизненно важную» естественную изогнутую форму. НАСОС PENTA VEC (модель 2500) ДИСКОВЫЙ ГИДРАТОР * ТЕПЕРЬ ПОДХОДИТ ДЛЯ FSA / HSA! * НАСОС PENTA VEC (Модель 2500) ДИСКОВЫЙ ГИДРАТОР поднимает и расширяет поясничный отдел позвоночника, позволяя его декомпрессировать. Получите глубокое корректирующее облегчение от боли в пояснице дома! Поместив устройство под поясницу, сожмите ручные насосы, чтобы надуть обе воздушные камеры до комфортного уровня.Как только воздушные ячейки надуваются, вытяните обе ноги, отталкиваясь пятками. Задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Затем втяните и расслабьте ноги на несколько секунд, а затем повторите разгибание. Постепенно доведите до 8 минут полного жима ногами в последнем повторении. Разгибание ног подтягивает модель 2500 к тазу, расслабляя нижние диски и разматывая крестец. Это запатентованное сочетание 5 одновременных векторов силы невозможно дублировать вручную. ДИСКОВЫЙ ГИДРАТОР для снятия боли при ишиасе (модель 2500) — отличное средство для снятия боли в домашних условиях для страдающих ишиасом! Инновационный дизайн (модель 2500) обеспечивает дополнительное облегчение в самых нижних частях спины за счет включения педали декомпрессии в основании устройства.Возьмите его куда угодно!
ЧТО В СУМКЕ? (1) НАСОС PENTA VEC (модель 2500) ДИСКОВЫЙ ГИДРАТОР [Никакой пластиковой упаковки — меньше отходов в наших постоянных усилиях по сохранению экологичности!], (2) Печатные инструкции, (3) Брошюра по продукту
Изделие поставляется с сумкой на шнурке для удобного путешествия! МОЖЕТ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Продукция POSTURE PUMP не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Перед началом работы прочтите и соблюдайте все предупреждения и инструкции.Конкретные суставные, нервные, дисковые, сосудистые и другие нарушения или слабости могут усугубляться и ухудшаться.

Бца во время тренировки: ➤ Правила приема BCAA до, во время и после тренировки – Полезный эффект потребления ВСАА и питьевой воды во время тренировок

Posted on 04.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Полезный эффект потребления ВСАА и питьевой воды во время тренировок

В этой статье мы ответим на некоторые распространенные вопросы касательно правильного питания и потребления добавок для оптимизации работоспособности и производительности!

Действительно ли необходимо принимать ВСАА во время тренировок, или достаточно просто употреблять питьевую воду?

Многие атлеты зачастую интересуются, действительно ли есть необходимость употреблять добавки с ВСАА. Не принимая во внимание их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: всё зависит от типа выполняемых вами упражнений и ваших целей в достижении определенных физических показателей.

Но прежде чем мы углубимся в этот вопрос, предлагаем начать с изучения основной информации касательно того, что такое ВСАА и какими полезными свойствами они обладают.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «незаменимыми», потому что организм не может самостоятельно их производить, следовательно, они должны поступать в организм с пищей. Хотя для удовлетворения потребности в BCAA вы, конечно, можете придерживаться потребления цельных продуктов, таких как курица, говядина и яйца, добавки имеют ряд определенных преимуществ, поскольку в этом случае чистые ВСАА обходят печень и кишечник и поступают непосредственно в кровь.

Хотя каждому человеку необходимо получать достаточное количество ВСАА, особенно важны они для атлетов, преследующих цели наращивания и сохранения мышц. ВСАА, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавляя его распад.

Исследования показали, что прием BCAA-добавок до тренировки помогает увеличить темпы синтеза белка, подавляет распад мышечного белка, уменьшает маркеры повреждения мышц, задерживает начало и сокращает период болезненности мышц. Звучит довольно внушительно, не правда ли?

Однако, к сожалению, при всех полезных свойствах BCAA не обязательно содействуют увеличению силы или мышечной массы. Если вашей целью является рост мышц и силовых показателей и вы уже удовлетворяете вашу суточную потребность в белке путем потребления цельных продуктов и протеиновых коктейлей, дополнительное потребление добавок с ВСАА, скорее всего, не принесет вам ощутимого эффекта.

Но не спешите отставлять в сторону шейкер с аминокислотами! Прием 6-10 граммов ВСАА перед тренировкой способствует уменьшению болезненности мышц и ускорению восстановления организма. Другими словами, ВСАА не способны активизировать рост самостоятельно, но они могут помочь вам выполнять физические упражнения продолжительное время, с достаточной интенсивностью и в достаточных объемах для стимулирования роста мышц.

Кроме того, ВСАА расщепляются во время выполнения физических упражнений и, следовательно, могут быть использованы в качестве дополнительного источника энергии. Снижение уровня BCAA приводит к увеличению концентрации в мозге серотонина, который, как полагают, частично способствует ощущению усталости во время тренировок.

Таким образом, потребление ВСАА в процессе тренировок предотвращает снижение уровня аминокислот в организме, помогая замедлить возникновение усталости и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность. Добавление 6 граммов ВСАА в тренировочный коктейль также снижает усталость и повышает сжигание жира в условиях недостатка гликогена во время тренировки. Так что, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь натощак, прием ВСАА-добавок во время тренировок может быть чрезвычайно полезным!

Вывод

Прием добавок с ВСАА перед тренировками содействует уменьшению болезненности мышц и ускорению процесса восстановления после изнурительных физических упражнений. Потребление ВСАА во время тренировок помогает уменьшить усталость и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность, особенно если вы тренируетесь натощак.

Несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что ВСАА содействуют улучшению синтеза белка после силовых тренировок, существует не так уж много доказательств того, что эти добавки на самом деле приводят к росту мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление 4 литров питьевой воды содействует ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Если бы обычная питьевая вода была надежным средством борьбы с ожирением, как вы думаете, разве по-прежнему страдали бы, к примеру, две трети американцев от избыточного веса? Очевидно, нет. Но это не останавливает людей от слепой веры в нелепые заявления о том, что обычная питьевая вода способна эффективно ускорить обмен веществ и избавить организм от токсинов. Нет, серьезно, ну откуда люди вообще черпают подобную информацию?

На сегодняшний день существует лишь одно – подчеркиваем, лишь одно – исследование, в результате которого было выявлено, что потребление дополнительных 0,5 литра питьевой воды способствует увеличению скорости обмена веществ как у мужчин, так и у женщин на 30 процентов. Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума примерно через 30-40 минут. Несмотря на столь внушительные выводы, эти данные по-прежнему остаются спорными, поскольку все остальные исследования показали, что питьевая вода абсолютно не способствует увеличению расхода энергии.

В ходе одного из таких исследований швейцарские ученые попытались повторить результаты первого исследования. Они измерили расход энергии у обычных здоровых людей в состоянии покоя в течение 30 минут до и 90 минут после потребления 0,5 литра воды. Исследование показало, что питьевая вода, независимо от того, была она комнатной температуры или принималась в охлажденном виде, оказала крайне незначительное влияние на расход энергии.

Но в таком случае, если вода не способна ускорить обмен веществ, чем же она полезна? На самом деле, вода обладает огромным количеством полезных свойств! Организм человека на 60 процентов состоит из воды; достаточная степень гидратации помогает сохранить баланс жидкости в организме и содействует транспортировке питательных веществ. Вода также помогает регулировать температуру тела, способствует перевариванию пищи, предотвращает мышечные спазмы и (о чудо!) уменьшает симптомы похмелья.

Питьевая вода также улучшает производительность в тренажерном зале! Было доказано, что даже умеренное обезвоживание оказывает негативное влияние на физическую работоспособность, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения в условиях высокой температуры или влажности. Даже незначительное двухпроцентное уменьшение массы тела из-за обезвоживания снижает мотивацию, повышает утомляемость, а выполнение упражнений по ощущениям становится намного более трудным. Достаточная степень гидратации организма во время тренировок, напротив, уменьшает окислительный стресс.

И хотя вода не способна ощутимо увеличить скорость обмена веществ, она способствует подавлению аппетита и, следовательно, снижению количества потребляемой пищи. На самом деле, было доказано, что потребление 0,5 литра воды перед обедом действительно значительно сокращает объемы принимаемой пищи.

В поддержку подобных выводов еще одно исследование показало, что у людей, страдающих от избыточного веса, которые выпивали 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи и при этом следовали низкокалорийной диете, наблюдалось снижение веса в большей степени по сравнению с теми, кто просто следовал низкокалорийной диете. Состояние обезвоживания также способно ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что вы голодны, когда на самом деле вы просто испытываете жажду. Достаточная степень гидратации помогает предотвратить тягу к бессмысленным перекусам. С течением времени подобная тенденция может поспособствовать снижению веса.

Вывод

Питьевая вода обладает множеством полезных свойств, но ускорение обмена веществ в их число, к сожалению, не входит. Тем не менее, тот факт, что вода помогает организму оптимально функционировать, является достаточной причиной для потребления большего количества h3O. Кроме того, потребление воды перед приемом пищи уменьшает субъективное чувство голода и повышает ощущение сытости.

Таким образом, в конечном итоге, обычная питьевая вода может помочь вам достичь цели снижения избыточного веса.

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA – формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.

Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Или нужно принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?

Можно выделить более десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в процессе спортивных занятий и физического труда. BCAA во время тренировки важны из-за следующего действия:

1.Являются субстратом для производства энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна. Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют прием BCAA после тренировки или во время нее.

2.Помогают синтезироваться мышечному белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания, которое предотвратит мышечное голодание.

3.Из BCAA синтезируются аминокислоты, особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку, преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.

4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм, ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать углеводы и BCAA после тренировки.

5.Активируют mTOR и ускоряет синтез протеина.

6. Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит, заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?

Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали, для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.

Если стоит задача похудеть, принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин. Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

BCAA во время тренировки

Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки. Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата. Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.

Усваиваются BCAA быстро и не нагружают пищеварительную систему
Желудок не тратит силы на их всасывание и не мешает организму сосредотачиваться на основной задаче, а именно на упражнениях. Этим BCAA выгодно отличаются от протеинов, которые нельзя потреблять во время тренировки изза того, что организм будет тратить энергию на их расщепление и усвоение. С BCAA подобных сценариев не бывает. Они всасываются почти мгновенно. Объясняется это не только особенностями их метаболизма в организме, но и инновационными способами их получения, позволяющими доставлять данные аминокислоты в мышцы быстрее обычого. При приеме BCAA во время тренировки вы не только стимулируете мышечный рост, но и уменьшаете чувство усталости. Вы также предупреждаете развитие катаболических процессов. Рекомендуемая разовая порция равна 5 г.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Scivation
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Questbar
Выбрать вкус
VP laboratory
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Протеин
Выбрать вкус
Аминокислоты
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки
Из чего состоят аминокислоты бца, для чего их обычно принимают. Как правильно их употреблять и надо ли это делать во время тренировок.

Аминокислоты bcaa хорошо известны в бодибилдинге. Это надежные помощники в вопросе набора мышечной массы, борьбы с лишним жиром и похудении. Бца отличаются своей высокой эффективностью, быстрой усвояемостью и отсутствием побочных эффектов. Такую добавку можно пить в любой период. К примеру, хорошо себя проявляет bcaa во время тренировки или по ее завершению. В общем, обо всем подробнее.
Состав
Главное отличие бца – «компактный» состав. В этой добавке нет ничего лишнего – только то, что действительно нужно нашим клеткам. А в чем нуждаются мышцы атлета? – В первую очередь в аминокислотах. Вот ими как раз и можно снабдить организм в полной мере. Все, что требуется – пить bcaa в нужное время и в правильной дозировке.
При этом комплекс не дает все 28 аминокислот, которые может принять наше тело. В нем только три бца аминокислоты, которые являются основой белковой клетки – лейцин, валин и изолейцин. Эта «троица» снабжает мышцы всем необходимым, обеспечивает энергией, восстанавливает, предотвращает катаболизм и так далее. Но о пользе немного ниже.
Действие
Каких эффектов можно добиться, если пить бца до, после спортзала или даже во время тренировки? Спектр действия добавки весьма широк:
Защита от разрушения (катаболических процессов). Уже доказано, что активные тренировки истощают организм, а мышцы почти мгновенно используют аминокислоты в своих целях. Если упустить время и не восполнить резерв, то вместо роста мышц можно получить их уменьшение (существующие мышечные клетки просто расщепляются). Все, что требуется — пить bcaa или протеин. При этом прием добавки возможен как до похода в спортзал, так и во время тренировки.
Повышение «сухой» массы. Как уже упоминалось выше, в бца нет ничего лишнего – только аминокислоты. Как следствие, во время приема добавки организм не получает лишних жиров. Одновременно с этим он эффективно сжигает свои «накопления». Если регулярно пить bcaa, то тренировки становятся в разы эффективнее. Получается, что добавка помогает нарастить чистые мышцы и отлично «подсушивает» тело. Такой эффект очень полезен во время подготовки к соревнованиям.
Увеличение силы. Популярные bcaa аминокислоты – надежные помощники в повышении силы. С их помощью можно сделать тренировку по-настоящему эффективной и мощной. Появляется шанс выложиться на 100% и наконец-то увидеть реальный результат. Многие атлеты посещают тренировки годами, но не добиваются таких успехов, как спортсмены с бца за несколько месяцев. Имея под рукой проверенное временем спортивное питание, время тренировки проходит быстрее, появляется дополнительная энергия, желание заниматься.
Повышение эффективности другого спортивного питания. Если пить bcaa с другими комплексами (к примеру, протеином или гейнером), то можно добиться большего эффекта. Благодаря такой комбинации питательные вещества поступают к мышцам за короткое время, а тренировки становятся намного эффективнее. Большинство опытных атлетов прекрасно знают о таком свойстве бца и успешно им пользуются.
Оптимальное восстановление. Все три аминокислоты в составе bcaa комплекса – это настоящее чудо. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, что позволяет заниматься уже на следующий день после усердной тренировки. Чаще всего время полного отдыха занимает не более 15-24 часов. Для атлетов, которые ставят перед собой серьезные задачи и пытаются добиться максимального прироста мышц, это большой плюс.
Попадая в организм, бца оказывают комплексное действие – они способствуют выработке энергии, ускоряют синтез белка, выступают в качестве прекурсоров для синтеза нужных аминокислот (к примеру, глютамина или аланина), подавляют катаболические процессы, выступают в роли мощных металлических модуляторов, стимулируют выработку инсулина и так далее.
Когда принимать?
Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат. В частности, можно принимать за 20-30 минут до, во время или через 20-30 минут по завершении тренировки. Более того, можно выпить одну порцию рано утром, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и приостановить катаболические процессы.

Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.
Цены и где купить BCAA
~~BCAA~~
Вывод
Так что bcaa комплекс будет полезен в любое время – будь это период до тренировки, непосредственно во время нагрузок или же после них. Добавка насытит мышцы, обеспечит организм энергией и даст столь необходимую силу и выносливость. Чтобы защитить свою мускулатуру в период сна, можно дополнить свой рацион одной порцией бца на ночь. Это лучший способ защититься от катаболизма и еще быстрей приблизить свою мечту.
Как БЦАА сохраняет мышцы? | Fit4live.ru
В процессе усвоения пищи, белки, содержащиеся в натуральной еде, такой как молоко, мясо и яйца, расщепляются на элементарные составляющие, которые называются аминокислотами. В настоящее время известны 22 диетарных аминокислоты, из которых восемь считаются незаменимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, и в пищу их необходимо добавлять. В то время как все незаменимые аминокислоты являются жизненно важными для набора мышечной массы и прироста силы, в действительности последние исследования показывают, что для синтеза белка в мышцах некоторые из них являются более важными, чем остальные.
Три из них – валин, изолейцин и лейцин – вместе взятые известны как аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) и названы так из-за особенностей их молекулярной структуры, которая отличается разветвленными цепочками углерода, отходящими от главной углеродной структуры. Они уникальны тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. Именно поэтому их называют мышечными аминокислотами.
Лейцин характерен тем, что обладает наиболее выраженными анаболическими свойствами. Когда вы видите рекламу пищевых добавок, призывающую «преодолеть генетические ограничения» и на ней обозначены сложные диаграммы синтеза протеина, возможно, вы видите перед собой иллюстрацию молекул BCAA, и в особенности, лейцина.
BCAA составляют более трети минимальной дневной нормы потребления незаменимых аминокислот и до 15 процентов от общего содержания аминокислот в белках натуральной пищи.
Некоторые популярные протеиновые пищевые добавки – такие, как сывороточный протеин – эффективны, прежде всего, потому, что в них много BCAA, хотя и другие аминокислоты, содержащиеся в сыворотке (например, цистеин) очень полезны для здоровья.
Однако по поводу свойств BCAA не утихают жаркие споры. Многие ученые предполагают, что спортсменам, основным качеством которых должна быть выносливость, необходимо принимать больше протеина, чем атлетам силовых видов спорта, поскольку продолжительные упражнения исподволь приводят к использованию белка как энергетического ресурса.
Побочным продуктом метаболизма аминокислот в мышцах является аммиак. В то время как повышенное высвобождение аммиака приводит к утомлению, аммиак, продуцируемый в мышцах путем метаболизма BCAA, конвертируется в две других аминокислоты – глутамин и аланин, являющиеся энергетическими субстратами. Аланин транспортируется в печень, где превращается в глюкозу.
Раньше ученые считали, что энергетическая емкость BCAA настолько крупная, что ее можно считать третьей формой мышечной энергии после углеводов и жиров. Однако в более поздних исследованиях выяснилось, что свойства энзимов, задействованных в окислении этих амионоксилот, слишком ограничены, чтобы повлиять на мышечную энергию. При помощи радиоактивно-помеченного лейцина ученые обнаружили, что окисление аминокислот усиливается не более чем в три раза. Сравните это с десяти- и двадцатикратным повышением окисления углеводов и жиров.
Помимо этого, прием углеводов до тренировки или во время нее по энергетическим эффектам превосходит потребление аминокислот с разветвленными цепочками, что имеет свои преимущества, поскольку BCAA больше подходят для построения мышечной массы.
BCAA при низкоуглеводной диете позволяют организму экономить протеин. Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощены из-за ограниченного потребления углеводов, организм стремиться получить энергию из мышечных аминокислот. Это наиболее часто происходит, когда общая калорийность питания очень низкая по отношению к физической нагрузке или когда уровень жира в организме ниже определенного значения. Чем более вы поджарый, тем выше риск потребления энергии из аминокислот в мышцах (особенно во время аэробных нагрузок). Прием разветвленных аминокислот перед кардиотренировкой сберегает аминокислоты в мышцах (то есть предотвращает их потребление большими порциями), защищая таким образом мышечный белок от чрезмерного разрушения во время тренировки.
Другим противоречием является вопрос о влиянии BCAA на физическую работоспособность и эффективность тренировок. В одном эксперименте, результаты которого были представлены на конференции Национальной Силовой Ассоциации, проходившей в 2004 году, шесть здоровых мужчин принимали либо аминокислоты с разветвленными цепочками, либо плацебо, после чего тренировались с отягощениями. В первом случае уровень гормона стресса кортизола и креатинкиназы (энзима, высвобождающегося при разрушении мышечных волокон) понижался, а количество тестостерона повышалось. Авторы заметили, что тем участникам эксперимента, у которых количество жира в организме было большим, для получения анаболического эффекта требовался прием большей дозы.
В ходе одного эксперимента на выносливость, объектами которого служили крысы, ученые выяснили, что кормление грызунов аминокислотами BCAA приводило к трехкратному повышению их уровня в крови уже через пять минут, что придавало им дополнительные силы. В результате метаболизма аминокислот в мышцах этих крыс генерировалось больше аммиака.
Исследования подтверждают взаимосвязь между окислением (или сжиганием) жира в мышцах и последующим окислением BCAA в организме. Физические упражнения способствуют повышению активности энзима BCKDH, который регулирует их окисление. Это говорит о том, что, выполняя любое упражнение, вызывающее окисление жира, необходимо увеличить потребление аминокислот. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся выностливостными видами спорта, где в качестве энергоресурса используется жир, нуждаются в повышенном количестве разветвленных аминокислот. То же самое будет справедливо и для спортсменов, выполняющих продолжительные аэробные упражнения, с целью сжигания лишнего жира.
Слишком большой объем физических упражнений может угнетать иммунную систему, что в ряде случаев приводит к болезни спортсмена. В некоторых исследованиях угнетение иммунной системы связывается как с повышением концентрации кортизола, так и с понижением количества глютамина. В ходе работ по изучению выностливостных видов спорта выяснилось, что у спортсменов, принимавших BCAA, уровень глютамина и функция иммунной системы оставались в норме. Глютамин является важной аминокислотой, поскольку иммунные клетки используют ее в качестве непосредственного источника энергии.
Влияние аминокислот с разветвленными цепочками на синтез глютамина логически наводит на мысль о целесообразности потребления глютаминовых пищевых добавок в случае потребления большого количества BCAA. Как обычно в вопросах здоровья, здесь все зависит от конкретных обстоятельств.
К примеру, если вы перетренировались или испытываете большие нагрузки на работе, прием дополнительного количества глютамина окажет хорошую услугу. Глютамин сдерживает катаболическое влияние кортизола и миостатина, и ваш организм предпочтет сохранить BCAA для анаболической активности.
Одним из замечательных качеств BCAA является то, что они сберегают мышцы при сильной тренировочной нагрузке. В одном эксперименте с пловцами одна группа принимала пищевую добавку с разветвленными аминокислотами, в то время как другая – плацебо. У субъектов, принимавших BCAA, наблюдалось снижение количества поврежденных мышечных волокон в результате интенсивной тренировки.
В другом исследовании отмечалось, что BCAA блокирует катаболизм в мышцах посредством активизации энзимов юбиквитина.
Некоторые ученые предлагают принимать аминокислоты с разветвленными цепочками перед тренировкой в качестве анаболического стимулирующего средства, однако они не подходят для роли источника энергии, кроме случаев продолжительного потребления низкоуглеводной пищи или когда у атлета низкий процент жира. BCAA не повышает синтез белка во время тренировки; фактически, сама по себе физическая нагрузка его сдерживает. Главными факторами проведения тренировки на высоком уровне являются выработка энергии и сохранение мышечной функции. Процесс синтеза белка запускается уже после тренировки.
С другой стороны, результаты последних исследований доказывают, что потребление незаменимых аминокислот перед тренировкой запускает анаболический процесс. Это происходит благодаря усилению кровотока во время тренировки, что и приводит к увеличению количества поступающих в мышцы аминокислот.
По результатам одного из исследований BCAA способствует ослаблению мышечных повреждений во время тренировки и блокирует так называемый синдром отставленной мышечной болезненности. Шестнадцать женщин и четырнадцать мужчин принимали по пять граммов BCAA перед выполнением 7 сетов из 20 повторений в приседаниях с двухминутными перерывами между сетами. Некоторые из этих субъектов принимали плацебо. В группе аминокислот отмечалось значительное снижение послетренировочной мышечной болезненности по сравнению с группой, принимавшей плацебо, причем, этот эффект был ярче выражен у мужчин, чем у женщин. Авторы исследования считают, что это может происходить в результате ослабления разрушения мышечных волокон посредством приема BCAA и ввиду одновременного синтеза мышечного белка под воздействием лейцина.
Нам уже известно, что перетренированность приводит к высвобождению кортизола, который ухудшает переносимость стресса и разрушает мышцы. В некоторых исследованиях демонстрируется, как BCAA приводит в действие метаболические процессы, результатом которых является синтез мышечного протеина. В других научных работах доказывается, что избыток кортизола препятствует метаболизму BCAA, чем отчасти можно объяснить связь кортизола с потерей мышечной массы.
Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и инсулин, также уменьшают воздействие кортизола. Оказывается, что BCAA стимулируют активность всех трех анаболических гормонов, чем можно объяснить, почему они способствуют сохранению протеина в мышцах.
Лейцин – особенно сильный «партнер» инсулина, являющегося антикатаболиком, который вместе с незаменимыми аминокислотами улучшает синтез протеина в мышцах.
Еще одним противоречивым вопросом метаболизма BCAA является взаимосвязь приема BCAA и утомляемости от тренировки. В научной литературе приводится пять возможных причин утомляемости, связанной с физическими нагрузками:
1) Истощение запасов креатина в мышцах
2) Повышение метаболического ацидоза в мышцах
3) Истощение гликогена в мышцах
4) Пониженная концентрация глюкозы в крови
5) Увеличение отношения аминокислоты триптофан к BCAA
Взгляните еще раз на пункт 5. Он является основой теории центрального утомления, сформулированной в 1987 году. Очевидно, что жирные кислоты и L-триптофан конкурируют друг с другом за то, чтобы связаться с протеином в крови — альбумином. В процессе тренировки, когда уровень жирных кислот в крови повышается, триптофан отсоединяется от альбумина и поступает в мозг, где незамедлительно превращается в серотонин — химикалий, ответственный за расслабление, сон и чувство утомления.
BCAA наряду с триптофаном тоже стремятся попасть в мозг, и их молекулярная структура позволяет им сделать это легче, чем триптофану, за счет чего тормозится утомление.
Проблема с идеей центрального утомления заключается в том, что вряд ли это сильно влияет на тренировки бодибилдера, хотя исключением здесь является тренировка при повышенных температурах окружающей среды. Прием BCAA, возможно, могли бы наполнить вас энергией, однако, вы вряд ли сможете подтвердить это, если ваша тренировка длится менее одного часа. Теория центрального утомления оказывается более релевантной в применении к продолжительным тренировкам на выносливость. Таким образом, вам действительно нужно по-другому взглянуть на пункты с первого по четвертый.
По результатам проведенных за последнее время исследований стало очевидным, что из всех аминокислот лейцин является самым мощным по своему воздействию на синтез протеина в мышцах. В некоторых работах делается предположение, что спортсменам будет достаточно принимать один лишь лейцин. Он запускает механизм синтеза протеина как вместе с инсулином, так и самостоятельно.
В некоторых из работ лейцин выделяется как средство сохранения мышечной массы во время диеты, направленной на сжигание лишнего жира. Если вы выполняете аэробные упражнения во время строгой диеты, то перед тренировкой принимайте пищевую добавку BCAA, которая содержит также витамин В1 (тиамин), необходимый для метаболизма BCAA. Комплекс витаминов В обычно хорошо работает.
В ходе экспериментов, проведенных с пожилыми людьми, выяснилось, что главной причиной их слабости является потеря мышечной массы, известной как саркопения. Одной из причин, по которой кондиция так важна в пожилом возрасте – является то, что у пожилых людей синтез протеина ослаблен. Исследования показывают, что такие люди лучше себя чувствуют, если принимают повышенные дозы BCAA, особенно лейцина.
В ходе одного из последних исследований выяснилось, что лишение животных лейцина инициировало отклик в виде голодания и привело к полной потери организмом подкожного жира. Через 17 дней лейцино-дефицитной диеты обычные мыши потеряли до 48 процентов жира их печени и до 97 процентов абдоминального жира. Однако до тех пор, пока эти открытия не приведут к промышленной разработке новых лекарственных средств в борьбе с ожирением, не пытайтесь испытывать это на себе: исключение лейцина из вашего питания может привести к серьезным нарушениям здоровья. Безусловно, вы избавитесь от лишнего жира, но и потеряете много мышечной массы.
Одним из факторов, ослабляющих эффект лейцина на синтез протеина, является употребление алкоголя. Он приводит к резистенции лейцина в мышцах и блокирует синтез протеина.
Известно, что лейцин обладает наиболее выраженным анаболическим действием среди аминокислот, однако вашему организму необходимы и другие незаменимые кислоты. Общепринятыми пропорциями приема BCAA считаются: 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина. Поскольку аминокислоты с разветвленными цепочками конкурируют с другими аминокислотами за поступление в мозг, потребление слишком большого количества любой из них может привести к остановке синтеза мозговых химикалиев, например, серотонина, допамина и норэпинефрина.
В общем и целом, аминокислоты с разветвленными цепочками являются нетоксичной и сбалансированной пищевой добавкой. Единственным исключением может стать генетическое расстройство – врожденное заболевание, называемое болезнью кленового сиропа. Названа она так потому, что урина больного пахнет кленовым сиропом, что связано с отсутствием в ней энзимов, способствующих метаболизму BCAA. Это приводит к нездоровому накоплению этих аминокислот в крови и мозге. Последствием болезни может стать отсталость в развитии мозга.
Так нужно ли принимать BCAA? Пищевая добавка BCAA действительно окажется очень полезной перед самой тренировкой, однако если вы принимаете еще и протеиновые добавки, подумайте, не будет ли это излишним. Принимайте в расчет состав обычных источников протеина.
Процентное соотношение лейцина и BCAA в различных продуктах:
Изолят сывороточного протеина: 14%, 26%
Молочный протеин: 10%, 21%
Изолят соевого протеина: 8%, 18%
Пшеничный протеин: 7%, 15%
bcaa во время тренировки

Добавка ВСАА пользуется популярностью и имеет о себе много положительных отзывов. От данных веществ напрямую зависит обмен белками и энергетика мышц. Во время усиленных занятий спортом организмом сжигаются незаменимые аминокислоты, которые составляют комбинацию животных и растительных белков и являют собой энергетический субстрат.
Важность BCAA в целом для тренировок
Часть из них важна для нормального метаболизма любого человека. Чем больше дать их в процессе тренировок, конечно в разумных пределах, тем меньше организму необходимы собственные мышечные белки и уменьшается попытка извлекать из них энергию. Среди большого количества аминокислот различных видов, синтезирующих из других аминокислот, которые расщепляются на ферменты, имеется всего 9 необходимых для принятия только в готовом виде вместе с пищей, потому что синтезироваться организмом они не могут.
Почему имеет смысл принимать bcaa во время тренировки?
Для спортсменов, желающих тренироваться с целью набора мышечной массы, имеется повышенная потребность в белковом питании, чтобы покрыть нехватку в аминокислотах, возникающую при изнурительных тренировках. Важность принятия ВСАА во время тренировки заключается в том, что в его состав входят три из девяти аминокислот, являющихся необходимыми для организма – это изолейцин, лейцин и валин. Обычному человеку необходимо потреблять в сутки 6 граммов этих аминокислот, что составляет половину от всех необходимых и распространенных веществ в питании. Эти аминокислоты содержатся в максимальном количестве в мясе и молочных продуктах.
Сколько принимать BCAA во время тренировки и в целом
Если потреблять 200-250 грам любого мяса каждый день, то это перекроет потребность в принятии ВСАА, с стимулирующими рост мышечных клеток тремя вышесказанными аминокислотами, которые при этом замедляют разрушение существующих клеток мышечной массы, а также нормализуют жировой обмен, улучшая метаболизм и процессы сжигания жира.
Таким образом, производители, занимающиеся выработкой спортивного питания, давно доказали, что при некачественном составлении каждодневного меню преимущество в использовании ВСАА очевидно. Следует знать, что в качественном порошковом протеине, на треть состоящим из ВСАА, есть возможность продлить занятия до 120 минут. Остальной белок необходимо добирать обычным питанием. Кстати для более эффективных тренировок можно добавить в рацион аргинин, что это такое в следующей статье.
Наиболее популярной схемой приема является прием ВСАА за 30 минут до тренировок, что увеличивает энергетику мышц, и после тренировки, запуская при этом построение белка в мышцы и добавляя им энергетическую подпитку. Эта спортивная добавка требуется лишь в тех случаях, когда спортсмен уже не является новичком.
Похожие записи
Об особенностях приема BCAA
Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

BCAA как принимать?
Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.
Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.
BCAA сколько принимать?
Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.
BCAA сколько в день?
Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.
BCAA сколько для сжигания жира?
BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.
BCAA сколько принимать в дни отдыха?
Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Scivation
Выбрать вкус

Протеин
Выбрать вкус
Аминокислоты
Выбрать вкус
Спортивные батончики
Выбрать вкус
Протеин

Что нужно для успеха: 13 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы добиться успеха

Posted on 03.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

13 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы добиться успеха

1. Нездоровый образ жизни

Это первый и самый важный пункт, без которого ничего не получится. Если вы хотите чего-то добиться, нужно заботиться о своём здоровье, иначе спустя десяток-другой лет вы будете тратить больше времени на приёмы у врачей и лечение, нежели на путь к мечте и наслаждение жизнью. Как минимум начните сбалансированно питаться и добавьте физическую активность.

2. Фокус на краткосрочных целях

Успешные люди нацелены на долгосрочный успех. Вместо того чтобы подтягивать тело к лету, ходите в тренажёрный зал круглый год. Приобретайте полезные привычки ради значимых преимуществ в жизни, а не мимолётных достижений.

3. Скромные мечты

Люди вокруг вас могут быть не уверены в своих силах и из-за этого высмеивать любые смелые цели других. Но это не повод скромничать. Мечтайте по-крупному и верьте в свои возможности. Так вы будете постоянно настроены на успех и вдохновите других на активные действия.

4. Оправдания

Вы сами несёте ответственность за свою жизнь. Не имеет значения, откуда вы, какие у вас сильные и слабые стороны. Вы ответственны за большую часть ситуаций, которые происходят с вами.

Оправдания только тормозят ваше развитие и мешают добиваться успеха. Это ваша жизнь, и только вы сможете сделать её такой, какой вам хочется.

5. Окостенелость

Многие уверены, что имеющихся у них навыков и знаний достаточно, чтобы легко добиться успеха. Чаще всего это не так. Если вы хотите чего-то достичь, нужно быть готовым, что придётся получить новые умения и изучить незнакомые науки.

Нужно относиться к этому спокойно и быть гибким. Важно понимать, что вы меняетесь каждый день.

6. Вера во внезапный успех

Конечно, в мире бывают случаи, когда люди становятся богатыми и знаменитыми за ночь. Но подобный шанс — один на миллион, и надеяться на него глупо.

Большинство успешных людей добивались своего положения с помощью усердной работы и ежедневного развития. Спустя время такие небольшие улучшения складываются в значимые результаты — на этом вам и нужно фокусироваться.

7. Перфекционизм

Ничто никогда не будет идеальным, как бы нам этого ни хотелось. Поэтому перфекционизм не имеет смысла. Не ждите идеальных условий, чтобы взяться за дело.

И каждый раз оценивайте вложения ресурсов по отношению к результату. Если безупречное выполнение задачи не принесёт денег, связей или личного и профессионального роста, то тратить на него время неразумно.

8. Многозадачность

Если вы распыляетесь на несколько дел одновременно, ни одно из них не будет выполнено качественно. Многозадачность снижает продуктивность на 40% — это научный факт ^{. Поэтому концентрируйтесь на одном занятии в каждый момент времени, будь то совещание, тренировка или рабочий процесс.}

9. Желание всё контролировать

Что-то вы можете контролировать, а что-то — нет. Очень важно чётко понимать, к какой категории относится каждая ситуация. Не думайте о том, что вам неподвластно, и фокусируйтесь на тех задачах, которые можете решить.

Если вам что-то не нравится, измените это. Если это невозможно, поменяйте своё отношение к проблеме.

10. Бесполезные активности

Чем старше мы становимся, тем больше у нас дел. Друзья зовут на встречу, компания устраивает корпоратив, знакомые просят проконсультировать по рабочим вопросам, а родители спрашивают, когда вы их навестите.

Успешные люди справляются с этим потоком, твёрдо отказываясь от всего, что не принесёт им пользы. Это не значит, что они совсем не видятся с друзьями и близкими. Так они проводят время, когда им действительно нужно отдохнуть.

11. Лишние люди

Какой бы самодостаточной и сформированной личностью вы ни были, люди, находящиеся вокруг вас, всё равно влияют на ваше сознание. Если вы проводите время с людьми, которые ни к чему не стремятся, ваш энтузиазм падает. Если общаетесь с теми, кто постоянно развивается, то ваше желание добиваться большего усиливается.

Подумайте, кто в вашем окружении тянет вас вниз, и по возможности прекратите с ним общаться.

12. Жажда одобрения

Люди абсолютно разные, как и их вкусы. Вы никогда не сможете нравиться всем без исключения, поэтому не обращайте внимания на то, что другие думают о вас. Желать одобрения естественно, но оно никак не поможет вам развиваться и добиваться успеха.

Помните: если вас кто-то недолюбливает, значит, вы делаете что-то значимое.

13. Соцсети и телевидение

Редкий современный человек обходится без бездумного просмотра телевизора или лент соцсетей. Но если вы хотите стать успешным, вам придётся отказаться от этой пустой траты времени.

Если ваша работа не связана с телевидением, забудьте про его существование. А соцсетями пользуйтесь только для получения полезной информации и установления связей. У вас сразу освободится куча времени.

15 качеств успешного человека / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Ru
Наверняка, вы не раз размышляли и думали, как добиться успеха, какие качества делают человека успешным, почему одни добиваются поставленных целей, а другие — нет. Конечно, способствующих успеху качеств, очень много. Мы расскажем подробнее об основных их них вместе со специалистами компании «Этажи».
Стремление к большой цели
Все мы в течении жизни решаем большие и не всегда тактические задачи. Многие из нас даже не задумываются, в какую общую цель эти задачи складываются. Сколько людей могут четко обозначить, к каким целям они идут? А если четко обозначенных целей нет, то нет и результатов. Добиться успеха будет гораздо легче, если вы будете четко знать свои желания и развивать возможности.
«Вижу цель, не вижу препятствий»
Успешный человек не мыслит категориями «проблем», любая из них для него — возможность узнать что-то новое, научиться чему-то, найти решение и стать лучше. Мир предоставляет нам массу возможностей, главное не сидеть и не ждать своего шанса.
Мыслите позитивно
Даже если все получилось не так, как вы планировали — извлеките опыт и двигайтесь дальше. Позитивное восприятие мира дает силы двигаться вперед. Запомните, не всегда мотиватором должен служить успех, иногда им может стать и неудача. Да и разве это интересно, когда все дается легко?
Достижение максимального результата
Если вы делаете свою работу кое-как (лишь бы избежать наказания), вы вряд ли добьетесь успеха. Действительно успешным человеком движет желание развития и достижения новых высот, ему не нужно, чтобы его постоянно кто-то подгонял.
Уверенность в себе и высокая самооценка
Тут подразумевается обоснованно высокая самооценка, не нарциссизм. Именно стабильная уверенность в себе поможет адекватно реагировать как на победы, так и на поражения, а также всегда адекватно воспринимать советы и обратную связь.
Умение брать на себя ответственность
Если вы убеждены, что в ваших несчастьях виноваты все, кроме вас (коллеги, внешние обстоятельства, рыночная ситуация и даже погода), успеха достичь вам будет очень сложно. Нужно иметь силу осознать и принять тот факт, что большинство вещей и событий в жизни зависят от вас.
Умение слушать и слышать других
Умение выслушать человека даст вам немало выгод в жизни. Люди, умеющие слушать, всегда выделяются на фоне других. Помните, что есть не только вы и ваша точка зрения. Даже если вам кажется, что человек не прав, выслушайте его — возможно, узнаете что-то новое или просто получите расположение этого человека.
Анализ ситуации и системность мышления
Всегда анализируйте свою жизнь. В чем причина произошедшей неудачи? А почему сейчас у вас все получилось? Подумайте над тем, что вы делаете для достижения своих целей. Успешные люди всегда воспринимают ситуацию как систему.
Способность рисковать
Безусловно, риск должен быть обоснованным. Но вы не должны его бояться. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Не стоит трусить и отказываться от возможностей, которые вам предоставляет жизнь.
Работоспособность
Если цель поставлена, то ни в коем случае нельзя откладывать ее реализацию. Вам не должны мешать страх, лень, обстоятельства. Если вы действительно испытываете интерес к своей цели, работоспособность станет вашим неотъемлемым качеством. Если вы уже заставили себя сдвинуться с места, то какой смысл останавливаться?
Саморазвитие и самообразование
Постоянно учитесь и узнавайте что-то новое. Бизнес-тренинги, семинары, чтение профессиональной литературы расширяют кругозор, улучшают личные и профессиональные навыки, помогают находить новы пути решения задач. Выделяйте на чтение хотя бы полчаса в день. Запомните, если вам кажется, что вы знаете всё — вы остановились в развитии.
Разумное отношение к деньгам
Старайтесь правильно распределять денежные ресурсы, копить, находить новые источники дохода. Трижды подумайте, прежде чем совершать крупную покупку. Помните, деньги должны быть средством, а не целью.
Умение грамотно расставить приоритеты
Приоритеты — достаточно сложный психологический аспект, зачастую это выбор между тем, что хочется, и тем, что нужно. Успешный человек всегда основывает свой выбор на долгосрочной перспективе, иногда для этого нужно перешагнуть через свои эмоции и сиюминутные желания. Звучит трудно, но ведь путь к успеху и не может быть легок.
Внутренняя гармония с самим собой
Ваши стремления не должны противоречить друг другу. Если вы будете сопротивляться собственным действиям, то никогда не сможете продвинуться дальше. Внутри вас не должно быть преград к достижению успеха, которые построили вы сами.
Успех невозможен без отдыха
Устраивайте себе выходные с полным или частичным отказом от гаджетов. Проводите время на природе или занимайтесь спортом, делайте то, что вам нравится и доставляет положительные эмоции. Отдых необходим любому — без передышки работающий двигатель однажды перегорит.
Если вы дочитали статью до конца, то вы, вероятнее всего, стремитесь стать успешным человеком или уже являетесь им. Команда компании «Этажи» как раз состоит из таких людей. Может быть, для достижения целей вам не хватает единомышленников? Здесь вы сможете найти больше информации о том, как стать частью команды федерального риэлторского агентства «Этажи».
Фотографии предоставлены компанией «Этажи»
Что необходимо для успеха в бизнесе: ключевые факторы
Специалисты утверждают, что всего около семи процентов людей решаются рискнуть — уйти с работы по найму и открыть собственное дело. При этом только часть из них получает ощутимые результаты, а остальные рано или поздно сворачивают своё предприятие и возвращаются к работе по специальности. Вопрос о том, что необходимо для успеха в бизнесе является первостепенным для всех, кто мечтает открыть своё дело, только ступил на путь предпринимательства или уже имеет какой-либо опыт ведения бизнеса. В короткой статье невозможно дать исчерпывающую инструкцию, как стать успешным предпринимателем, однако мы постараемся рассказать обо всех ключевых моментах, пренебрежение которыми может оказаться губительным для компании.
Уникальная концепция
В условиях современного насыщенного рынка довольно сложно найти незанятую, но перспективную нишу, поэтому имеет смысл изучить те сегменты, которые относительно свободны от конкурентов.
Очевидно, что начинающему бизнесмену трудно всерьёз конкурировать с опытными «коллегами», поэтому ещё на этапе идеи у будущего владельца компании возникают тревоги: мол, мы не сможем тягаться с крупными игроками.
Есть несколько хитростей, которые могут помочь становлению бизнеса.
Изучение целевой аудитории
Если у вас ещё нет предприятия, имеет смысл обратить внимание на те отрасли, в которых вы хорошо разбираетесь. Вряд ли повар сможет правильно оценить потребности, пожелания и финансовые возможности аудитории, заинтересованной в покупке, скажем, сельскохозяйственной техники. К примеру, Александр Змановский, владелец компании-дистрибьютора европейских генераторов, окончил технический университет. У вас может и не быть высшего образования, однако какие-то области, в которых вы разбираетесь лучше других, непременно найдутся.
Если у вас уже есть предприятие или хотя бы чёткая бизнес-идея, важно конкретизировать портреты своих потенциальных потребителей. Не просто «женщина», а «работающая женщина», «многодетная мать», «студентка». Кто из этих потребителей больше всего нуждается в вашем товаре или услуге? Для кого из них ваш продукт недоступен? По каким причинам эти категории предпочтут продукт конкурента? Можете ли вы как-то повлиять на их выбор (изменить расписание, расположение, предоставить скидку, рассрочку)? Ответив на эти вопросы, необходимо составить финансовый план проекта, чтобы понять, будут ли оправданы усилия по привлечению отдельных категорий покупателей или выгоднее ими пожертвовать.
Изучение своей целевой группы полезно и по другим причинам. Согласно закону Парето, 80% прибыли любому бизнесу приносят 20% потребителей. Изучив привычки, мечты, потребности этой группы, вы освоите алгоритм и научитесь выстраивать коммуникации с новой максимально прибыльной клиентурой.
Специализация
Ошибка многих новичков, размышляющих о том, как стать успешным бизнесменом, — это стремление к расширению, желание предоставить покупателю всё, что связано с основным продуктом.
Диверсификация, безусловно, важный инструмент бизнеса, если у вас хватает ресурсов и опыта контролировать несколько направлений деятельности. Однако на первоначальном этапе желание разнообразить ассортимент может «съесть» весь ваш капитал.
Допустим, вы решили ориентировать свой бизнес в сфере стройматериалов. Конечно, вам хотелось бы, чтобы в вашем магазине продавалось всё — от шурупов до тротуарной плитки: опыт подсказывает вам, что покупатель предпочитает приобретать сразу всё в одном месте.
Однако почти наверняка в округе найдётся строительный супермаркет. Так стоит ли вкладывать деньги в дополнительные закупки, аренду, персонал? Ведь ваш конкурент уже заработал репутацию, завоевал доверие, поэтому трудно ожидать, что потребительские предпочтения моментально переметнутся на вашу сторону.
Возможно, сперва имеет смысл ограничиться небольшим магазином по продаже обоев? Но пусть в вашем ассортименте будет весь спектр расцветок, текстуры, назначения, пусть это будут даже обои премиум класса, ведь в любом городе есть прослойка обеспеченных потребителей, которые ценят качество, а не доступную стоимость. Если вы сумеете добавить к ассортименту безукоризненный сервис, то гарантированно завоюете их симпатии. И они могут стать той самой пятой частью вашей клиентуры, приносящей основную прибыль.
Сервисный комплекс
В современных условиях жёсткой конкуренции сервис — это то, что необходимо для успеха в бизнесе. К сожалению, многие до сих пор считают, что сервис заключается в вежливом обслуживании. На самом деле в комплекс сервиса входит удобство расположения, предоставление исчерпывающей информации, обеспечение различных сроков и форм оплаты, сопутствующие услуги.
Если клиенту удобно и комфортно с вами сотрудничать, зачастую он готов смириться с высокой ценой продукта, а иногда даже с его относительным качеством.
И в этом плане представители малого и среднего бизнеса имеют значительное преимущество: крупные компании вынуждены устанавливать единые стандарты обслуживания. Небольшие предприятия обладают большей гибкостью и могут обеспечить действительно индивидуальный подход.
Личные качества
Русское слово «предприниматель» гораздо точнее отражает характер основателя компании, чем заморское «бизнесмен». Владелец бизнеса должен быть предприимчивым, открытым для новых идей, методов, инструментов. Он должен обладать высоким уровнем амбиций, стремиться к новым вершинам, потому что остановка развития означает фактический регресс компании.
Что необходимо для успеха в бизнесе: 5 правил успешного развития
Умение ставить чёткие цели. Все хотят быть богатыми, но только немногие достигают богатства. Не мечтайте — планируйте. Деньги сами по себе не могут служить целью: успешность бизнеса выражается не в большом количестве денег, а в достаточном для воплощения целей. Сколько конкретно стоит тот дом или машина, которыми вы хотите обладать? Что именно вы должны предпринять, чтобы увеличить оборот компании вдвое?
Общительность. Имея обширные связи, вы постоянно получаете поток важной информации о конкурентах, технологиях, модных веяниях, которые могут оказать влияние на вашу деятельность.
Инициативность. Знания без применения бесполезны. Успешный человек — это в первую очередь тот, кто умеет делать больше других за то же время. Никогда не оправдывайте своё бездействие перед самим собой.
Ответственность. Предприниматель, избавившийся от начальства, становится ответственен не только за свой уровень жизни, но и за доходы своей команды. А более всего — за репутацию своей компании. При высоком уровне конкуренции очень важно избегать ошибок в обслуживании клиентов, а допустив оплошность, исправлять её, не считаясь с денежными и временными затратами. Это не просто «всего один недовольный клиент». Это один клиент, который который расскажет о вашей неблагонадёжности всем своим друзьям.
Искусство рисковать. Бизнес — беспокойная среда, зачастую требующая решительных шагов. Однако риск должен быть максимально оправданным экономически, неоднократно просчитан и сведён к минимуму разработкой запасного плана.
Личностная эффективность
В чём секрет успешных предпринимателей? Как правило, предприниматели обладают мощной внутренней мотивацией, которая свойственна всем активным людям: новая задача, вызов сами по себе являются источником энергии, необходимой для достижения поставленной цели.
Наёмные сотрудники редко обладают такой высокой личной эффективностью, но руководитель может мотивировать коллектив, если владеет несколькими важными навыками.
Умение сосредоточиться на цели: рутинная деятельность утомляет, коллектив может потерять ориентиры; избежать этого помогает трансляция ценностей и целей компании, выраженная через систему конкретных и понятных показателей эффективности.
Разбор ошибок: невозможно вести предпринимательскую деятельность идеально; мудрый руководитель превращает свои и чужие ошибки в обучение, анализирует их вместе со своей командой и стремится к тому, чтобы впредь все ответственные лица учитывали приобретённый опыт.
Сознательное формирование штата: если в коллективе преобладают люди с негативным настроем, они вытянут все силы и из лояльных сотрудников, и из руководства.
Способность генерировать идеи — пожалуй, основная задача руководителя, поскольку только ему решать, каким должен быть его бизнес; кроме того, мало что способно мотивировать людей также эффективно, как новые перспективы. А из идей постепенно складывается устойчивая бизнес-стратегия.
Построение стратегии невозможно без применения базовых принципов успешного бизнеса.
Предприятие — это система. Результат достигается планомерным построением бизнес-процессов. К проблемам плохих продаж, текучести кадров, скудной продуктовой линейки необходимо подходить комплексно, понимая, что в организации всё взаимосвязано, а любые нововведения должны внедряться последовательно.
Финансовое планирование. Не занимаясь планированием, сложно запускать новые проекты, ведь вы не сможете достаточно прочно обеспечить их финансирование. Кроме того, велика опасность пропустить момент, когда компания начнёт больше тратить, чем зарабатывать. Нарушение соотношения «доходы-расходы» называется потерей рентабельности, что рано или поздно приводит к кризису.
Вы должны всегда знать, сколько денег и на что расходуется, устанавливать определённые лимиты и иметь резерв, чтобы компания не оказалась вынуждена брать кредиты и работать на проценты.
Оборотные средства неприкосновенны. Если вы выдёргиваете деньги из оборота на текущие расходы, вы не можете быть всегда абсолютно уверены в том, что никакие обстоятельства не помешают вернуть их вовремя. Рано или поздно вслед за подобной тактикой приходит «политика экономии на всём», потому что без нормально циркулирующих оборотных средств вам не из чего создавать прибыль.
Бизнес — это маркетинг. “Сегодня понятие конкуренции есть только в системах управления” (Г. Греф). Современный рынок богат аналогами примерно одинакового качества, товарная конкуренция уступает место конкуренции продвижения. Поэтому цените своих маркетологов, но платите не за рабочее время, а за результат.
Вы не должны заниматься текучкой вместе с вашими сотрудниками, а то и вместо них. Если «без вас этого никто не сделает», значит, у вас плохая команда или их работа плохо регламентирована.
Собственник не работает изнутри. Он строит то, что необходимо для успеха в бизнесе, а именно — стратегическую систему: маркетинга, производства, продаж, управления. Вот этого точно никто, кроме вас, сделать не сможет.
Маркетинговая стратегия
Маркетинговая стратегия — это такой вид управления, который опирается на человеческий потенциал как на главный ценный ресурс, ориентируется в своей деятельности на запросы потребителя и обладает достаточной гибкостью для быстрого реагирования на изменяющиеся условия, достигая тем самым конкурентного преимущества.
Маркетинговая стратегия выражается через комплекс базовых управленческих решений, основанных на стремлении к достижению основных целей компании и условиях внутренней и внешней среды, что позволяет чётко определить приоритетные направления деятельности и необходимые темпы выполнения текущих задач.
Стратегия продаж
Как добиться успеха в бизнесе, если пренебрегать стратегией продаж? План продаж — основа деятельности отдела сбыта, который, по сути, является единственным подразделением компании, приносящим прибыль, реальные деньги.
Тот или иной стиль продаж определяется маркетинговой стратегией, основными целями компании: стандарты ведения переговоров, условия заключения сделок, пакеты дополнительных бонусов разрабатываются на основе корпоративной культуры и поставленных задач (менеджеры могут быть ориентированы на оптовую торговлю, наработку клиентской базы или на получение немедленной прибыли).
Помимо основных целей план продаж должен учитывать: характеристики целевой группы, особенности методов сбыта, размер бюджета на внедрение и реализацию стратегии.
Как организовать работу бизнеса
Организация деятельности компании должна регулировать как внешние (поставщики, партнёры, потребители), так и внутренние процессы. Если отношения с внешней средой во многом устанавливаются с помощью маркетинга, то с внутренними бизнес-процессами нужно работать дополнительно.
Персонал и успех в бизнесе
Успех предприятия напрямую зависит от того, как вы управляете кадровыми ресурсами. В сферу деятельности руководителя входит организация правильного подбора, расстановки персонала, обучения, мотивации, постановки задач. Кроме того, необходимо выстроить вертикальные и горизонтальные коммуникации, внедрить эффективную систему обратной связи. Каждая должность должна быть детально описана, установлены рамки ответственности.
Ключевые факторы успеха команды в бизнесе:
чёткая постановка целей и задач;
грамотный подбор работников;
выстроенная система иерархических связей;
способность сотрудников к совместной работе, а руководителя — к делегированию полномочий.
Внедрение интернет-технологий
Через Сеть можно купить практически любые товары и услуги. Секрет успеха бизнеса в интернете довольно прост: это дёшево, удобно и доступно как производителю, так и потребителю.
Однако инфобизнес — это не только продающие сайты.
Подбор персонала: с помощью интернет-технологий можно автоматизировать процессы поиска, первичного отбора, тестирования соискателей.
Удалённый метод работы. Вам не нужно платить аренду за офис, вы получаете широчайший доступ к рынку труда, поскольку нет необходимости выбирать только из кандидатов своего города, вы не оплачиваете связь, проезд, оборудование.
Использование облачных технологий. Многие инструменты производства, управления, координации, контроля можно хранить в интернет-пространстве, давая доступ к ним ответственным лицам, что значительно упрощает работу.
Вообще накопленный опыт показывает, что грамотное использование современных средств коммуникации не только экономит ресурсы компании, но и высвобождает львиную долю личного времени руководителя: он может контролировать большинство текущих процессов по показателям, которые сотрудники вносят в онлайн-отчёты.
Заключение
На тему «Что необходимо для успеха в бизнесе» есть тысячи книг, лекций, тренингов, однако, судя по статистическим данным, эти публикации помогают заработать в основном их авторам. Проблема в том, что мало кто из бизнес-тренеров не просто «мотивирует» предпринимателей, а предметно изучает чужой (конкретный!) бизнес: условия, особенности, допущенные ошибки и варианты их устранения.
Поэтому, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в отладке бизнес-процессов, возможно, стоит не тратить массу средств на литературу или тренинги, а обратиться в консалтинговую компанию, которая обеспечит вам плотное сопровождение и предоставит готовую рабочую программу внедрения необходимых инструментов управления.
Как достичь счастья и успеха в жизни?
Как добиться успеха в жизни и стать счастливым и независимым человеком? Подобные вопросы задают себе почти все люди. Каждый человек, вне зависимости от состояния здоровья и наличия денег, хотя бы один раз в жизни задавался таким вопросом. Так каким способом достичь успеха и счастья?! Ответ на этот вопрос уже существует. Главные составляющие успеха – желание и стремление достичь своей цели, невзирая на препятствия.
Однако успех каждый человек понимает по-своему. Один считает, что успех заключается в материальном достатке, другой видит его
в выздоровлении от какой-либо серьёзной болезни, третьему успех видится в качестве удачного замужества или женитьбы, а для другого человека обретение свободы от обстоятельств – уже успех.
С другой стороны, отсутствие жизненных неприятностей тоже считается счастьем. Мечты об успехе у каждого разные, а зачастую и кардинально противоположные. Для того чтобы достичь успеха, для начала необходимо прикладывать усилия и производить действия, так как успех не приходит сам по себе.
Для начала следует определить для себя – что именно приносит или будет приносить удовольствие. Нужно жить в своём мире мечты и
цели. Для их достижения нужно иметь крепкое здоровье, поэтому следует употреблять только здоровую пищу, большое количество овощей и фруктов, отказаться от курения и потребления спиртных напитков.
Чтение книг и расширения кругозора – вот верные помощники в реализации намеченных целей. Оптимально количество изученной литературы в течение года составляет 50-60 книг.
Сократить время на просмотр телевизора, на бесцельное нахождение в социальных сетях и интернете. Надо заниматься собой, развитием своих способностей и талантов.
Как гласит поговорка: «Кто рано встаёт, тому Бог даёт!».
Для достижения своих целей и успеха следует рано вставать. И не только, потому, что многое можно успеть сделать, но так же и по причине того, что мозг человека активно начинает работать именно с утра, хорошо впитывает всю поступающую полезную информацию, и генерирует новые идеи.
Для полной гармонии человека с самим с собой и с окружающим миром, в первую очередь, необходимо положительно относиться ко всем людям, общаться только с умными, добрыми и успешными личностями, которые уже достигли в жизни каких-то высот в своей области.
Самая главная составляющая успеха – Вера в Себя и свои безграничные возможности!
Что должен поменять в себе руководитель ради успеха бизнеса
Что должен поменять в себе руководитель ради успеха бизнеса

Интервью Телеканала Malina.am
Интервью с долларовым миллионером, владельцем консалтинговой компании и международным бизнес-тренером Майклом Бэнгом о том, как в России 1990-х развивали soft skills походами в баню, как меняются цели предпринимателей после получения больших денег и что нужно делать, чтобы добиться успеха.

Как успех бизнеса зависит от личной эффективности его собственника
Чтобы достичь любой цели, необходимо быть эффективными. Это имеет отношение и к нашей личной жизни, потому что мы хотим достичь: купить новый дом, поехать куда-то вместе в отпуск, – а для этого нам необходимо много чего организовать. То же самое и в работе. Что такое компания? Это люди, которые работают вместе, чтобы достичь какой-то цели этой компании. Поэтому чем более эффективен каждый человек, работающий в компании, тем большего компания может достичь. А когда речь идёт о каком-то обществе, уровень общества с неэффективными членами будет достаточно низким.
Когда речь идёт о компании, всё начинается сверху, поэтому люди, которые находятся среди топ-менеджеров, задают стандарты, атмосферу, ожидания в компании.

Это немного похоже на семью. Представьте себе, папа говорит своему сыну: «Тебе необходимо не пить водку и не курить», — а сам курит и употребляет алкоголь. Сын смотрит на своего папу: «Если папа это делает, значит, и мне можно это делать». Точно так же происходит в бизнесе: если руководители и собственники компании эффективны, профессиональны, если у них высокий уровень ответственности, тогда они задают эти стандарты. Но они должны не только внедрять что-то в компании, но и требовать потом исполнения, потому что само по себе это не будет происходить.

Высокий процент предпринимателей или компаний в любой стране становятся банкротами в течение первых нескольких лет. Очень многие не выживают, потому что они недостаточно компетентны, не знают, что делать, возможно, не очень хорошо планируют свою деятельность, выпускают неудачный продукт, пытаются выйти не на тот рынок, куда нужно выходить, или в неподходящее время — факторов масса.
О мягких и жёстких навыках и об эмоциональном интеллекте
При достижении успеха в бизнесе мы имеем дело с двумя ключевыми факторами: это жёсткие навыки и мягкие навыки. Жёсткие навыки – это всё, что имеет отношение к техническим умениям: работа на компьютере, какие-то еще материальные вещи. А мягкие навыки – это навыки взаимодействия с людьми. Это то, как мы управляем подчинёнными, как убеждаем людей, как общаемся с клиентами, как выстраиваем доверие, как вдохновляем людей.
В своём обучении я фокусируюсь на мягких навыках, потому что жёсткие навыки можно изучить и в других местах. Слабая сторона многих компаний – это как раз область мягких навыков. Речь идёт также об эмоциональном интеллекте: как управлять нашими эмоциями, как выстраивать уверенность в себе и так далее.
Я приехал в Россию в первый раз в 1997 году, и если я тогда говорил людям здесь, что нужно улучшать мягкие навыки, они представления не имели, о чём вообще идёт речь.

Но даже тогда эти навыки были нужны, просто они назывались по-другому. Многие бизнесмены ходили в баню, может быть, использовали балалайку, чтобы выстраивать отношения (улыбается) и так далее. Или, например, позже было введено такое понятие, как «бизнес-ланч», когда мы знакомимся с клиентом и между нами возникает доверие.
На самом деле, неважно, как мы это назовём, но многие-многие компании направлены на выстраивание отношений с людьми. Причина заключается в том, что сегодня мы не можем заставлять клиентов что-то делать.
У покупателей на сегодняшний день столько возможностей, что, если мы не будем о них хорошо заботиться, они просто уйдут к нашим конкурентам.

В прошлом было больше дефицита, и у клиентов просто не было выбора: если они чего-то хотели, им необходимо было покупать у того, у кого это было. Сейчас же мы живём в мире изобилия, поэтому бизнесменам необходимо подходить к делу с умом, понимать психологию клиента: как клиент рассуждает, как он себя ведёт, что интересует его, что заставляет не хотеть вести бизнес с нами.
О жизненных целях бизнесменов
Так или иначе, мы все всё равно остаёмся людьми, у нас есть человеческие потребности, общие вещи, которые присущи всем. Мы все хотим быть успешными с материальной точки зрения — например, зарабатывать достаточно денег, чтобы заботиться о своей семье. Также у нас есть нематериальные цели. Как насчёт такой цели, как быть счастливыми? Сколько денег мы готовы тратить каждый год на то, чтобы испытывать счастье? Это может быть новая одежда, приятный ужин, музыка, которую мы слушаем, посещаем кинотеатр, испытывая позитивные эмоции.

Есть два уровня компаний и точно так же два уровня людей.

Нижний уровень – это те люди и компании, у которых проблемы, которые охотятся за решениями, чтобы решить эти проблемы. Возможно, у них недостаточное количество клиентов, возможно, слишком много проблем внутри компании. И есть те, кто уже поднялись над этими проблемами и теперь начинают стремиться уже к чему-то другому. У них уже достаточно денег, и теперь они смотрят на другие ценности в жизни, задаются вопросом: «За что мы можем испытывать гордость?» Возможно, они стремятся к каким-то инновациям, возможно, хотят что-то улучшить — это уже совсем другой мир.
На Западе, особенно в США, в тот момент, когда люди из проблемной зоны переходят к нормальной жизни, они очень часто начинают заниматься социальной, общественной деятельностью: они готовы помогать другим людям, у них есть желание это делать.
Точно так же происходит в России. Есть люди, которые до сих пор кое-как концы с концами сводят, им не скажешь: «Давай, помогай в каком-то общественном проекте». Они говорят: «Я пытаюсь решить повседневные проблемы». Такие люди приходят на семинары для того, чтобы найти конкретное решение: деньги, продажи и так далее.
Что касается других, они уже ищут другие качества, другие ценности для себя. Возможно, это создание новой компании или более эффективная деятельность существующей. У них более высокие стандарты, к которым они стремятся, они уже могут сказать: «Я создал эту великую компанию, за которую я могу испытывать гордость».

Конечно же, экономика меняется, и сейчас людей с проблемами на мои тренинги приходит больше, нежели буквально пару лет назад.

Сейчас многие даже говорят: «Я не могу пойти на обучение, потому что у меня слишком много проблем. Я не могу уйти от проблем». И я им говорю: «Послушайте, это означает, что вам тогда точно нужно пойти на обучение, потому что у вас так много проблем, и вам нужны идеи. Вам необходимо зарядиться энергией, вам требуется позитивное влияние». Но они не видят, каким образом им вообще можно оказаться на обучении. К сожалению, ситуация такова, но я же не могу их бить по голове, чтобы они пришли на семинар.
О рынке бизнес-образования в России
В нашей индустрии, как и любой другой, есть профессионалы и непрофессионалы. Как и в бизнесе: в некоторых компаниях высокие стандарты, в некоторых — низкие. Вы можете это почувствовать, даже если вы летаете разными авиакомпаниями. Точно так же происходит в индустрии бизнес-тренеров, консультантов, спикеров.
Я приехал сюда в 1997 году, и в то время здесь практически не было бизнес-тренеров, это было что-то уникальное. Но и ситуация в России была совсем другой тогда — очень-очень экстремальной.

Если я говорил тогда: «Давайте будем стандартный маркетинг внедрять» — потому что в западном мире он работал, люди мне отвечали: «Но в России-то это не работает, потому что мы другие!»

Невозможно было внедрять обычные, нормальные процедуры.
Моя личная точка зрения такова, что мы все должны искать решения своим проблемам. Мы все должны всё время искать хорошие идеи, чтобы что-то улучшить. Например, в Америке большинство собственников бизнеса и руководителей знает, что раз в три месяца необходимо уходить из компании и посетить двух-трёхдневный тренинг, встретиться с другими собственниками, другими руководителями, послушать кого-то из спикеров или тренеров. Это даёт им новые идеи, прилив энергии.
Это не то же самое, что поехать в отпуск, например. Можно на неделю в отпуск поехать, просто поваляться на пляже, но у тебя не появится большее количество идей — ты просто перезарядишь батарейки.
Я знаю бизнес-тренеров, которые не очень эффективны, которые ерунду говорят, но есть также огромное количество замечательных спикеров, я встречал их как за границей, так и в России. Мы очень много конференций проводим вместе с российскими тренерами, и многие из них действительно хороши в той деятельности, которой занимаются.
Клиент, руководитель, собственник бизнеса должен научиться слушать тренера и разделять хорошие идеи и не подходящие для него, чтобы выносить своё решение.

Это немного похоже на то, как мы учимся в школе или университете. Не все преподаватели великолепны, но мы всё равно должны ходить на уроки, и нам необходимо принимать свои решения, что мы хотим изучать дальше.
Я, например, не верю на слово в то, что говорят люди. Я получаю информацию, затем её анализирую и принимаю решение, буду я это использовать или нет, что я захочу делать, во что я хочу верить. И это первое, о чём мы говорим нашей аудитории: вы не должны верить ни во что из того, что мы говорим, вы должны сделать собственные выводы сделать.
Три составляющих успеха человека
Это можно описать на примере занятия фитнесом. Если у кого-то не самое лучшее здоровье и не самая лучшая физическая форма, какие советы можно дать этому человеку? Первое – перестать есть нездоровую пищу, второе – есть здоровую пищу, и третье – заниматься фитнесом. Люди скажут: «Но я же знаю это всё!» А почему ты тогда не делаешь это?

То есть очень часто мы знаем, что необходимо делать, чтобы достичь желаемого, но нам очень сложно взять и сделать это.

Если речь идёт о бизнесе, я назвал бы три ключевых элемента, которые позволяют человеку стать успешным.
1. Оптимизм.
Необходимо быть оптимистичным человеком, но я не имею в виду глупый оптимизм: «Нет никаких проблем, всё в порядке!» Нет, проблемы есть, и проблемы могут быть очень сложными.

Я имею в виду, что мы должны быть реалистами в своём оптимизме: человек видит проблемы именно такими, какие они есть, но при этом верит, что сможет найти их решение.

Это то же самое, что боксёр, который идёт на ринг и верит: «Именно я стану победителем». Он знает, что ему придётся вступать в бой, но он оптимистично настроен.
2. Подход с умом.
Если ты глуп, ты будешь выполнять неправильные действия. Например, если вести себя дружелюбно и профессионально по отношению к клиентам – это умный подход к делу. Грубить клиенту – это не очень умно. Потому что люди, которые финансируют деятельность нашей компании, — это наши клиенты. Зачем бы мы проявляли грубость по отношению к тем, кто готов платить нам деньги?
Но, тем не менее, я очень часто прихожу в какие-то компании, где вижу людей, которые закатывают глаза в потолок и говорят: «Вот, ещё один дурацкий клиент идёт, и мне придётся сейчас идти работать». Это показатель слабоумия этих людей.

3. Активная жизненная позиция.
Необходимо быть активным человеком, энергичным, потому что лентяи никогда не добьются чего-то большого в жизни. Необходимо идти в жизнь, необходимо потеть. Всё, что требуется, то и нужно делать. Поэтому это и называется бизнесом, от слова busy – «занятой». Для достижения успеха всегда должен быть экшн.

Синхронный перевод — Ася Бэнг.

Тренер: Бэнг Майкл
Чтобы добиться успеха в этом мире, недостаточно быть просто глупым — нужно еще иметь хорошие манеры.
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл.
Альберт Эйнштейн (100+)
Чтобы понять чужую душу — нужно иметь свою.
Неизвестный автор (1000+)
Самое естественное, что есть в этом мире, — перемены. Живое не может быть застывшим.
К западу от смерти (Луис Ривера) (10+)
Недостаточно знать, какие ноты нужно играть, — вы должны понимать, почему именно они должны быть сыграны.
Джордж Карлин (100+)
Чтобы быть в памяти детей завтра, нужно быть в их жизни сегодня.
Барбара Джонсон (1)
Чтобы не терять — нужно просто ценить.
Неизвестный автор (1000+)
Недостаточно иметь глубокий ум; главное — уметь правильно его использовать.
Рене Декарт (40+)
В погоне за счастьем иногда нужно просто остановиться и быть счастливым.
Конфуций (100+)
В глубине души все люди хорошие, просто глубина разная.
Неизвестный автор (1000+)
В любом деле самое важное — начать. Помните: никому еще не удалось добиться успеха планированием!
Неизвестный автор (1000+)
5 советов как достичь успеха на работе — Work.
ua
Каждый из нас желает добиться фурора в своей сфере деятельности. Ведь победы на трудовом поприще не только приносят высокие доходы, но и повышают самооценку человека.
Как же достигнуть хороших результатов и каких принципов придерживаться, чтобы ваши дела складывались наилучшим образом? В этой статье мы дадим несколько советов, которые, надеемся, помогут вам осуществить прогресс в карьере.
1. Завоюйте благосклонность к себе у окружающих людей
На рабочем месте, то ли это производство, сфера обслуживания, торговля или ещё где-то в большинстве случаев вам приходится иметь дело с людьми. Достижение гармонии с окружающими просто необходимо для успешной работы. Не будьте слишком эгоистичны, научитесь быть психологом и в своих действиях учитывайте не только свои выгоды, но и интересы других. Такое поведение вызовет уважение к вам ваших коллег.
И наоборот, противоречия в коллективе будут создавать у вас негативные эмоциональные состояния, отнимут ваши умственные и физические силы, будут отвлекать внимание от основной деятельности. В конфликтной ситуации, возможно, стоит пойти на уступки, даже если это на первый взгляд не выгодно для вас. Рано или поздно, согласно принципу бумеранга, лояльность окружающих людей вернется к вам же.
Ни в коем случае не завидуйте кому-либо из сослуживцев. Ведь чувство зависти, согласно психологии, является разрушающим эмоциональным состоянием. Вместо этого постарайтесь улучшить свою эффективность работы, чтобы догнать соперника.
2. Обустройте ваше рабочее место максимально комфортно
После нахождения общего языка в коллективе можно подумать и о своём рабочем месте. Постарайтесь создать обстановку, помогающую по-настоящему успокоиться и сосредоточиться на своей работе. Возможно, потребуется небольшой ремонт: поменять цвет обоев, освещение, обеспечить звукоизоляцию в помещении, обзавестись необходимой бытовой или оргтехникой и т. д. Ведь работа — это ваш второй дом. Создайте условия, чтобы вы шли на работу, как на праздник. Положительное эмоциональное состояние, вызванное удобствами рабочего места, повысит вашу производительность.
3. Будьте целеустремленными и трудолюбивыми
Не бойтесь «закатывать тележку», то есть выполнять черновую работу. Многие великие люди прежде чем стать выдающимися, помногу трудились. Как говорится, «под лежачий камень вода не течет».
Не всем дано хватать звезды с неба. Большинство людей достигает своих целей с помощью трудолюбия и настойчивости. Если какое-то начатое вами дело не увенчалось успехом с первого раза, то не огорчайтесь, ни в коем случае не допускайте мысли, что вы неудачник(ца). Как говорится, «первый блин комом». Смысл этой поговорки — с первого раза редко получается хорошо. Обязательно повторите попытку (если, конечно, оно того стоит), но уже с учётом совершенных промахов. Ведь не совершает ошибки только тот, кто ничего не делает.
4. Вместо саморекламы повышайте свой профессионализм
Некоторые работники стараются показать себя перед начальством какие они способные, или постоянно намекают директору на повышение своей вакансии, увеличение зарплаты и т. д. Однако, такое фривольное поведение подчинённых зачастую раздражает начальника, и совсем не способствует их карьерному росту.
С другой стороны, если руководитель видит, что сотрудник успешно развивается на своём посту, профессионально растёт и достигает новой планки в своих навыках, то он естественным образом будет рад повысить вас в должности или увеличить вашу зарплату.
5. Максимально ясно осознайте конечный вид своего труда
Прежде чем приступить к выполнению какого-нибудь задания или проекта, попытайтесь представить, что в конечном итоге должно получиться. Не стоит работать ради работы. Нужно стремиться к высокой эффективности. Научитесь видеть «дальше своего носа». При помощи своего логического мышления вообразите каким будет результат начинаемого дела, какие последствия оно повлечёт за собой. В некоторых случаях такой приём помогает сэкономить время и избежать совершения ошибок. Например, если какой-нибудь проект изначально малоперспективен, то не стоит его начинать и тратить на него свои усилия.

Источник: epochtimes.com.ua
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
10 важных вещей, которые вам нужны для жизненного успеха
Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.
Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!
Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.
1. Установите таймер
Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.
Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.
2. Устранение всех отвлекающих факторов
Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и наличие нескольких веб-браузеров, открытых на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который вам поможет. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.
Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, из этого руководства: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)
3.Слушайте музыку, повышающую производительность
Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.
Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.
Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу производительность с помощью музыки: Полное руководство
4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)
Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.
Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть
5.
Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.
Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.
Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.
6. Объедините похожие задачи в один пакет.
Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.
7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.
Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.
Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.
Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!
8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания
Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.
Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!
Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.
9. Не выполняйте многозадачность
Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.
Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.
10. Отойдите от компьютера
Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.
Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.
11. Используйте инструменты для фокусировки
Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.
Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.
Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы изучите один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!
12. Just Start
Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.
Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.
13. Определите свое продуктивное время
У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.
Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.
14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку
Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.
15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений
Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.
Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.
И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.
16. Записывайте список дел на каждый день
Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!
Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!
17. Записывайте в календаре самые важные задачи и задачи.
Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.
Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .
18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности
В течение дня постоянно спрашивайте себя:
«Лучше ли я сейчас использую свое время?»
Этот простой вопрос может значительно повысить вашу производительность.
19. Вставайте рано раньше всех
Я знаю, что некоторым может быть трудно просыпаться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!
Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.
20. Высыпайтесь много
Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.
Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
21.
Exercise
Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.
Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.
Вот несколько рекомендаций по упражнениям:
22. Аутсорсинг как можно больше
Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:
Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)
23. Установите немного захватывающего духа. Цели
Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.
Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить и достигать целей. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!
24. Расскажите другим о своих целях
Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.
25. Слушайте подкасты
Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираете дом, занимаетесь спортом или готовите ужин.
Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.
Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, чтобы вдохновить себя
26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена
Getting Things Done
Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.
Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни
27.Научитесь быстро читать
Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.
Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!
28. Учитесь пропускать при чтении
Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.
Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше
29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат
Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% вложений. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.
Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.
30. Сделайте перерыв
Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.
31. Начните график полифазного сна
Что такое полифазный сон?
Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.
Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.
32. Научитесь говорить «нет».
Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.
Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.
33. Сядьте на информационную диету
Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.
Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.
Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией
34. Организуйте свой офис
Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей производительности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.
Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса, которые повысят вашу производительность.
35. Найдите наставника
Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.
Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике
36.
Изучите быстрые клавиши
С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.
Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!
Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.
Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.
37. Увеличьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время
Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?
Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:
38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу
Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.
Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:
Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным
39. Избавьтесь от траты времени
Распространенные траты времени включают в себя Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.
Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации
40.Планируйте питание заранее
Распланируйте все свои приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.
Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.
41. Готовьте еду навалом
Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.
Узнайте больше о том, как приготовить массовые блюда: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?
42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента
Минуты, которые вы тратите на прием ненужных телефонных звонков, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.
Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с этими ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону
43.Возьмите более короткий душ
Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.
44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит
Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.
45. Автоматическая оплата счетов
Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?
Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.
46. Интернет-магазин
По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.
47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного подключения
Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!
Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.
48. Поддерживайте скорость вашего компьютера
Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.
Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.
49. Выключите телевизор
Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.
Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.
Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.
50. Используйте Tivo или цифровой видеорегистратор.
Это может помочь вам сократить часовое телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.
Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые работают для вас, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.
Дополнительные советы по тайм-менеджменту
Изображение предоставлено Pexels через pexels.com
22 самых сложных, но самых важных дела, которые нужно сделать, чтобы добиться успеха
Планируете ли мы публичную речь или детский день рождения, наши намерения всегда направлены на успех, независимо от наших усилий. И какого бы успеха мы ни надеялись достичь, нам, вероятно, придется столкнуться с препятствиями. Когда эти препятствия всплывают на поверхность, мы можем либо уклониться и упустить свой шанс, либо встретить эти проблемы осознанно и готово.
Хотя может показаться, что внешний мир замышляет против нас заговоры, на самом деле эти внешние вызовы просто порождают препятствия, которые уже существуют внутри. Это могут быть воспоминания или убеждения о самих себе, которые действуют как грязь и замедляют нас. Мы можем попасть в ловушку собственного саботажа.
Что могло бы случиться, если бы вы знали об этих препятствиях заранее и подготовились к ним?
Если бы вы знали, с чем сталкиваетесь, возможно, вы бы вооружились нужными инструментами, чтобы пройти через все, что угрожает вашим шансам на успех.Возможно, вы могли бы взять препятствие, похожее на гору, и мгновенно превратить его в обычную муху слона!
Вот 8 величайших препятствий, которые вы должны преодолеть на пути к успеху:
1. Совершенство
Одно из самых распространенных препятствий, с которыми мы сталкиваемся, — это потребность в совершенстве. Элизабет Гилберт в своей книге Big Magic: Creative Living Beyond Fear поделилась тем, что ее мать всегда говорила: «Сделано лучше, чем хорошо». Любому, кто склонен к перфекционизму, будет трудно оставаться на пути к успеху, если все должно быть «просто так» все время.
Совершенство — убийца творчества, жизненной силы и случайных открытий! Есть так много случаев, когда люди случайно открывают для себя вещи, которыми мы пользуемся каждый день. Если бы они были так озабочены совершенством, они, возможно, никогда бы не воспользовались успехом своих «ошибок»! Кроме того, учиться на своих ошибках — вот как мы развиваемся и растем на протяжении всей жизни. Следовательно, «безупречный» никогда не будет прямым шансом на успех.
Как перестать стремиться к совершенству? Подобно тому, как, возможно, потребовались годы практики, чтобы «усовершенствовать» приобретенный вами навык, так и практика, чтобы избавиться от перфекционизма.
Попробуйте следующее:
Пробуйте новое и отпускайте свои ожидания.
Не делайте всего, что указано в вашем списке дел. Посмотрите, что произойдет, если вы оставите это на завтра.
Научитесь расставлять приоритеты (нет, не все всегда одинаково важно).
Если вы чувствуете себя особенно мятежным, отправьте электронное письмо с опечаткой!
Развлекайтесь и научитесь смеяться над собой. Добро пожаловать в чудесный мир людей.
2. Страх
Страх возникает, когда мы думаем или чувствуем, что мы небезопасны. Это довольно полезный инструмент, когда есть реальная угроза нашей безопасности. Однако, когда угроза мнимая, страх на самом деле может помешать нам выполнять работу, которая нам необходима для достижения наших целей.
Как и в случае с перфекционизмом, лучший способ справиться со страхом — стать более внимательными.
Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать, преодолевая страх:
Сядьте с эмоцией страха и обратите внимание на то, где вы чувствуете его в своем теле.Обратите внимание на мысли, сопровождающие это чувство.
Спросите себя, чего вы боитесь, и запишите свои ответы.
Визуализируйте, как вы переживаете свои худшие страхи. Что вы чувствовали, когда представляли, как сбываются ваши худшие опасения?
Спросите себя, когда вы чувствовали это раньше. Как вы с этим справились тогда? Какие сильные стороны вы могли бы использовать в своей предыдущей визуализации?
Представьте, что вы используете свою силу в воображаемом наихудшем страхе. Каково это знать, что что бы ни случилось, у вас есть инструменты и ресурсы, чтобы справиться с этим?
В этом упражнении мы пытаемся справиться с эмоцией страха.Страх на самом деле пытается помочь, защищая вас. Это вызывает воспоминания о том, когда вам угрожали в вашей жизни. Но когда мы тратим всю свою энергию на то, чтобы предотвратить чувство страха, мы усиливаем его. Мы также отказываем себе в воспоминаниях обо всех случаях, когда мы сталкивались со своими страхами и побеждали.
Позволить присутствовать страху и вызвать воспоминания о том, как пережить трудные времена, помогает убедить наш разум в том, что, как сказал президент Франклин Рузвельт, «единственное, чего следует бояться, — это сам страх.”
3. Отсутствие ясности
Представьте, что вы собираетесь в путешествие и вам нужно собрать вещи. Ваш чемодан отсутствует, но вы не знаете подробностей поездки. Вы еще не решили, куда собираетесь, как долго вас не будет и что вы будете делать. Насколько легко будет собрать вещи в эту поездку?
Если мы пытаемся строить свою карьеру или жизнь без ясности, может быть почти невозможно понять, что нам нужно делать, чтобы достичь успеха. Итак, как нам получить ясность?
Автор и спикер Саймон Синек дал отличные советы для бизнеса о том, как добиться ясности, и они прекрасно применимы практически к любой сфере жизни.По словам Синека, разъясняя свое «сообщение», вы должны начать со своего ПОЧЕМУ. Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Как только вы поймете свое «почему», вам будет намного легче понять, что именно и как.
Вернемся к аналогии с упаковкой. Возможно, ваша причина для отпуска — это так необходимый отдых, поскольку вы в последнее время пережили стресс. Это говорит о том, что спокойный отпуск может быть лучше, чем отдых с множеством музеев и многолюдных достопримечательностей. Ваше «почему» говорит вам, что вы не хотите быть очень активным, но хотите позаботиться о своем теле, уме и духе, возможно, проведя несколько дней в ближайшем спа-салоне.Меньше путешествий — меньше стресса. Посмотрев на спа, вы увидите, что у них 3-дневный ретрит. Теперь вы знаете, как упаковывать вещи.
Посмотрите, как легко эти детали встали на свои места, когда вы уяснили свое «почему»? Представьте себе, какого успеха вы могли бы достичь, если бы раскрыли свое «почему»!
4.
Сравнение
Для нас естественно сравнивать себя с другими людьми. Так мы узнаем, правильно мы что-то делаем или нет, и как мы можем продолжать совершенствоваться. Когда мы приобретаем привычку все время сравнивать и чувствуем себя плохо из-за того, что не можем «идти в ногу с Джонсом», это может снизить нашу энергию.И когда наша энергия падает, наша мотивация продолжать работать над достижением наших целей.
Как и в случае с совершенством, важно помнить о том, насколько большое значение вы придаете тому, чтобы «не отставать от того, что, по вашему мнению, делают все вокруг вас».
Хотите перестать сравнивать себя с другими? Попробуйте следующее:
Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас, когда вы сравниваете себя с кем-то другим.
Спросите себя: «Какую информацию я действительно получаю из этого сравнения и что в нем полезного?»
Уберите полезные сведения из этой линии вопросов и отпустите все остальное.
Помните, что, сравнивая себя с другим человеком, вы часто видите потенциал, который уже находится внутри вас.
5. Неукротимый внутренний монолог
Как вы разговариваете сами с собой? Вы склонны говорить себе воодушевляющие и обнадеживающие вещи? Или вы часто говорите плохо? Неукротимый внутренний монолог для многих может стать большим препятствием.
Многие люди растут с мыслью, что внутренний монолог — это то, что заставляет нас становиться лучше.Мы становимся «жесткими» по отношению к себе, чтобы не допускать лени или небрежности. Если этот параметр не установлен, монолог может быстро стать негативным и чисто критическим. Несмотря на наше стремление к самосовершенствованию, эта постоянная привычка указывать на то, что «не так» в том, что мы делаем, и кем мы являемся, может стать огромной утечкой энергии.
По данным клиники Мэйо, преодоление негативного внутреннего разговора полезно для нашего здоровья. Некоторые из преимуществ сохранения сострадательного внутреннего голоса включают снижение уровня депрессии, улучшение иммунной функции и улучшение навыков преодоления стресса.
Действия, которые помогут развить осознание своего внутреннего монолога и сделать его более сострадательным:
Ведение дневника мыслей (для этого существует множество отличных приложений!).
Рефрейминг негативных заявлений о себе нейтрально или сострадательно.
Спросите себя, что может сказать вам надежный друг.
Подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте.
Рассмотрение EFT Нажатие или подтверждение утверждения.
Позволить себе следовать за внутренним критиком по наихудшему сценарию (эта версия может заставить вас смеяться над тем, насколько нелепо воображение вашего внутреннего критика).
6. Нечеткие границы
До сих пор мы рассмотрели несколько способов, с помощью которых внутренние границы необходимы на пути к успеху. К ним относятся отслеживание своего страха, ограничение потребности в перфекционизме, отсутствие ясности в том, чего вы хотите, нездоровые сравнения с другими или подлый внутренний монолог.
Как насчет тех границ, которые нам нужно прояснить с другими людьми в нашей жизни? Чтобы быть ясным, границы не сводятся к тому, чтобы сказать «нет» всему и отрезать себя от всех.Здоровые внешние границы заключаются в том, чтобы сообщать другим о том, чего вы хотите, как вы хотите, чтобы к вам относились и каковы ваши планы.
Если у нас нечеткие границы с другими, успех будет только случайным, если вообще будет.
Люди, которые нравятся людям, и эмпаты особенно хорошо знают, насколько сложно установить границы с другими. Стремление к гармонии может быть настолько сильным для некоторых людей, что они убеждают себя, что легче позволить другим принимать решения, чем рисковать конфликтом.
Проблема здесь в том, что как бы мы ни старались избежать конфликта с другими, мы создадим конфликт внутри себя, что приведет к препятствиям на пути к успеху. Если у вас есть проблемы с установлением четких границ с другими людьми, и вы хотите добиться успеха, медленно начинайте наращивать мышцы вокруг этого навыка.
Вот несколько шагов:
Определите мелочи, которые вам нравятся и которые вы хотите.
Расскажите людям о том, что вам нравится и чего вы хотите в жизни.
Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы говорите это вслух.
Определите, что вам не нравится или что вам не нужно.
Обратите внимание, что происходит в вашем теле, когда вы думаете об этом. (Ваше тело действительно умно, когда нужно говорить вам, чего вы не хотите!)
Скажите доверенным людям, что вам не нравится или чего вы не хотите.
Обратите внимание, каково ваше тело, когда вы говорите это вслух.
Практикуйтесь говорить «нет» чему-то действительно маленькому, чего вы не хотите, и продвигайтесь к большему.
Без границ, это все равно, что быть водой и пытаться удержать форму, не находясь в контейнере.Вы можете создать свой собственный контейнер и наблюдать, как ваш успех принимает форму.
7. Необоснованные ожидания
Важно мечтать о большом. Именно так мы позволяем вдохновению и большим идеям выходить на поверхность нашего сознания. Но если наши мечты не основаны на реальности наших текущих ресурсов, нас может ждать разочарование или, что еще хуже, потеря нашей мечты!
Установление разумных ожиданий — залог успеха. Если вы еще не знакомы с постановкой целей SMART на данном этапе своей жизни, было бы неплохо попробовать это.
Не всегда возможно узнать, разумно ли что-то или нет, особенно если вы пробуете новый для себя проект. Если ожидается, что новый проект будет работать без каких-либо ударов или сбоев, это, вероятно, будет необоснованным. Последствиями этого опыта могут стать потеря стремления к успеху.
Если ожидания от нового проекта включают в себя идею ударов и сбоев, которые содержат семена обучения и роста, тогда даже предполагаемые «ошибки» обернутся успехом.Это положительно влияет на вашу мотивацию продолжать работать для еще большего успеха.
Не забывайте, где вы устанавливаете планку — ни слишком высоко, ни слишком низко.
8. Необоснованное определение успеха
Как вы определяете успех? На другой вопрос: с какой точки зрения вы стремитесь к успеху?
Легко подумать, что успех означает достижение цели (целей), которую вы ставите перед собой. Но есть много способов смотреть на успех. Возможно, вы упускаете возможность по-настоящему почувствовать себя сияющим в своей жизни.
Необоснованным определением успеха может быть такое определение, которое допускает только один конкретный результат. Если этот результат не достигнут, успех не является результатом. Но если мы допустим несколько определений успеха, мы можем обнаружить, что добиться успеха намного легче, чем мы думали раньше!
Чтобы расширить свое определение успеха, спросите себя:
Что должно произойти, чтобы я почувствовал себя успешным?
Что еще могло сделать меня успешным?
Продолжайте мозговой штурм всех возможных результатов, чтобы создать ощущение успеха.
Последние мысли
Чтобы добиться успеха, необходимо преодолеть множество препятствий, и многие люди в какой-то момент терпят поражение. Главное — преодолевать эти препятствия, шаг за шагом. По словам Джойс Бразерс: «Успех — это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успехе ».
Дополнительные советы о том, как преодолевать препятствия
Фото: asoggetti через unsplash.com
11 навыков, которые сделают вас суперуспешными
июнь 2, 2017 Читать 9 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Как можно добиться успеха вне графика? Некоторые говорят, что это удача. Другие говорят, что это суета. По правде говоря, успех приходит только от сочетания обоих, а также нескольких других ингредиентов.
Определить успех может быть сложно, потому что он слишком субъективен. Некоторые люди хотят зарабатывать миллион долларов в год. Другие хотят хорошо зарабатывать и иметь три недели оплачиваемого отпуска в году, чтобы они могли путешествовать. Кроме того, есть те, кто хочет построить что-то свое, а есть другие, которые хотят найти способы пассивного зарабатывания денег, чтобы они могли тратить больше времени на свои хобби.
Каким бы ни было ваше определение успеха, эти 11 навыков помогут вам достичь его быстрее.
1. Перестаньте воспроизводить в уме негативные мысли.
Недавняя статья в The New Yorker показывает, что когда мы вспоминаем прошлое, мы не вспоминаем его так, как мы думаем. Образцы, которые приходят в голову, не похожи на старые фильмы, которые воспроизводятся в нашей голове. Фактически, каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, память меняется в зависимости от того, как мы это помним.
Чем больше вы воспроизводите в уме негативные мысли, тем больше вы практикуете переживание этой эмоции, а значит, тем больше вы в это верите.Скоро вы начнете верить, что недостаточно хороши или талантливы, и никогда не добьетесь успеха.
Главное — вспомнить воспоминания или ошибки, которые вы совершали в прошлом, и посмотреть на них через призму обучения. Воспринимайте их как моменты роста.
Связано: 11 мировоззрений, выработанных в тюрьме, сделали меня умственно неудержимым
2. Создайте для себя благоприятную среду.
Успех во многом зависит от окружающей среды. Мы редко уделяем этому должное внимание.То, где вы работаете и где проводите большую часть своего времени, оказывает огромное влияние на то, что вы делаете, и как вы к этому относитесь. Правильная среда поможет вам почувствовать себя более вовлеченным и увлеченным своей работой. Негативное окружение будет высасывать из вас радость и вдохновение.
То же самое касается вашего дома, и, возможно, даже больше, потому что домой вы идете, чтобы зарядить свои батареи в конце дня. Найдите способы сделать ваш дом таким, каким он должен быть.Например, привнесите в свою жизнь немного фен-шуй, убрав беспорядок и создав среду, в которой вы сможете по-настоящему расслабиться и почувствовать себя комфортно.
3. Выясните, почему.
Как сказал бы Саймон Синек: «Начни с почему». Вы должны знать , почему вы хотите что-то делать, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе. Иногда причина не сразу очевидна, и вам нужно следовать своему любопытству, чтобы ее найти. Это нормально. Но если вы просто следите за деньгами, или за подтверждением, или за идеей «вас считают успешным», вы никогда не поймете, почему.Эти мотивы просто недостаточно устойчивы.
Ваше «почему» — ваше вдохновение и ваша главная цель. Это то, что вами движет, даже когда кажется, что все рушится. Синек говорит нам: «Люди не покупают то, что вы делаете, они покупают то, что вы делаете». Определение причины — ключ к пониманию того, как зацепить вашу аудиторию или потенциальных клиентов и заказчиков.
Чтобы понять причину всего, что вы делаете, нужно время. Но начните искать, и скоро это даст о себе знать.
Связано: почему открытие вашего «почему» — это номер1 Business Move
4. Прислушивайтесь к своей интуиции, но еще раз проверяйте своим умом.
В большинстве случаев мы знаем правильный ответ задолго до того, как это сделает наш логический ум. Мы просто чувствуем это. Это не значит, что вы должны принимать решения исключительно на основе своих эмоций. Однако на самом деле это означает, что вы также должны дать возможность высказаться по этому поводу эмоциональной части себя.
Оказывается, рациональный ум также играет на руку вашему внутреннему инстинкту. Ваша интуиция основана на личном опыте.Это способность вашего мозга прогнозировать, как что-то будет развиваться, на основе прошлого опыта и практики.
Лучшее, что вы можете сделать, — это доверять своей интуиции, но затем перепроверьте с помощью логики. Запустите числа. Играйте в адвоката дьявола. Убедитесь, что вы ведете себя рационально, но все же позволяйте интуиции принимать решения.
5. Визуализируйте свой успех.
Доказано, что принципы визуализации работают во всем, от профессионального спорта до бизнеса и не только. Те, кто находится на вершине своей профессии, уже давно используют эту технику, чтобы помочь им проявить себя наилучшим образом. Чем яснее вы представите себе, что делаете что-то в уме, тем легче вам будет освоить новый навык или привить новую привычку.
Визуализация себя, живущего той жизнью, которую вы хотите, и делающей то, что вы хотите делать, является ключом к вашему общему жизненному пути и успеху. Это не значит, что вы должны проводить все свое время, сидя дома, надеясь и желая. Это просто означает, что вам нужно твердо удерживать свое видение перед мысленным взором, а затем действовать!
Связано: необычайная сила визуализации успеха
6.Практикуйте больше, чем проповедуете.
Об успехе может говорить любой. Трудно изо дня в день прикасаться к точильному камню. Чтобы добиться успеха, вам, в первую очередь, необходимо овладеть навыками, достойными этого звания. И вам также нужно твердо верить в то, что вы делаете.
Вам необходимо знать свою цель и следовать своим основным убеждениям и ценностям. В конце концов, ничто так не подорвет ваш авторитет, как отсутствие связи между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете.
Так что скажите, что вы собираетесь делать, выполните это и, прежде всего, верьте этому. Продолжайте идти пешком, и вы достигнете своих целей, вдохновляя других делать то же самое.
7. Общайтесь эффективно.
Мягкие навыки часто являются самым большим отличием между теми, кто постоянно стремится к успеху, и теми, кто добивается успеха.
Эффективное общение — это навык. Это то, что требует практики и требует, чтобы вы много инвестировали не только в понимание других, но и в себя.Вы должны быть хозяином своего собственного корабля, прежде чем научить других, как им следует плавать.
Узнавайте, когда вы расстраиваетесь, и знайте, как управлять своими негативными эмоциями. В то же время важно понимать, когда уместно давать конструктивный отзыв, а когда лучше приберечь слова на потом. Общение — это искусство, и нужно время, чтобы научиться хорошо работать.
Связано: 5 способов эффективного общения с сотрудниками
8.Стремитесь к своим целям.
Как только вы взяли на себя обязательство перед собой, вы должны довести дело до конца.
Есть разница между участием в чем-либо и полной приверженностью тому, чтобы это произошло. Чтобы добиться успеха, вы должны полностью посвятить себя достижению своих целей и быть полными решимости добиться их. Подумайте вот о чем: если вы не хотите связывать свои мечты, это сделает кто-то другой. И нет ничего более мучительного, чем смотреть, как кто-то другой осуществляет вашу мечту.
Чтобы полностью научиться чему-то заниматься, могут потребоваться годы.Но научиться брать на себя обязательства — это ключевой момент, потому что это единственный навык, который легче всего переносится от цели к цели. Если вы можете доказать себе, что можете быть настойчивыми в одной области, скорее всего, вы сможете быть настойчивыми в любой области по своему выбору.
Но вы должны сделать это один раз и по-настоящему довести дело до конца, чтобы полностью понять, что значит совершить и достичь цели.
9. Никогда не прекращайте оптимизацию.
Часть «процесса успеха» — это продолжение оптимизации и обучение, чтобы с течением времени наиболее эффективно использовать свои ресурсы.Как только вы перестанете пытаться стать лучше, вы больше не добьетесь успеха. В лучшем случае вы останетесь в застое.
Процесс разработки, строительства и реконструкции — это часть бесконечного пути. Это умение постоянно искать способы совершенствоваться. Но, как и все остальное, чем больше вы это практикуете, тем лучше у вас получается. Продолжайте тестировать новые стратегии и сотрудничать по различным методологиям. Пионеры — это те, кто раздвигает границы и прокладывает свой собственный жизненный путь.
Связано: 3 способа постоянного улучшения
10. Постоянно задавайте вопросы.
Никогда не прекращайте учиться. Всегда.
Мы учимся, задавая вопросы, а не сообщая людям ответы, которые, как нам кажется, мы знаем. Следовательно, чем больше мы задаем вопросы, тем лучше получаем ответы.
Чтобы добиться успеха, нужно найти время, чтобы попросить совета у других. Обычно это те люди старше вас, которые уже достигли того, чего вы хотите достичь.Очень ценно задавать вопросы. Во-первых, задавание вопросов делает ваш мозг более открытым для формирования новых паттернов и рассмотрения различных возможностей.
Чем глубже ваши вопросы, тем мудрее вы станете. И в процессе вы научитесь лучше понимать себя. Это самопознание в конечном итоге даст вам чувство покоя и счастья.
11. Завершайте каждый день размышлениями.
Легко застрять на беговой дорожке жизни, бегая от одного дела к другому, не задумываясь о том, как все, что вы делаете, взаимосвязано.Но если вы хотите добиться устойчивого успеха, вам нужно уделять время размышлениям в конце каждого дня.
Выделите хотя бы пять минут на то, чтобы обдумать, что прошло хорошо, а что нет, — это даст вам представление о проблемах и недостатках, которые необходимо устранить. Размышления, будь то ежедневные, еженедельные, ежемесячные или ежегодные, являются ключевой частью постоянного совершенствования и уточнения.
Без отражения на вас могли бы быть шоры. Сделать шаг назад. Увидеть картину в целом. Это позволит вам принимать более взвешенные решения о том, куда вы хотите отправиться.
10 основных навыков, которые вам понадобятся для успеха в карьере | CU Boulder Today
Время, проведенное в CU, поможет вам развить все виды навыков, которые вы будете использовать на протяжении всей своей карьеры. Многие из этих навыков основываются на вашем академическом опыте, а другие вы можете развить в процессе стажировки, обучения за границей и исследовательских проектов, которые называются переносимыми или мягкими навыками.
Передаваемые навыки — это навыки, которые будут развиваться и применяться в каждой профессии. Они являются основой профессионального успеха и являются наиболее востребованными навыками, которые работодатели ищут у потенциальных кандидатов.
Неважно, проходите ли вы этим летом стажировку или работаете неполный рабочий день, используйте это время для развития следующих основных навыков:
Связь
Общение включает аудирование, письмо и говорение. Работодатели хотят видеть, что вы можете четко и эффективно формулировать свои мысли и идеи. Быть хорошим слушателем означает стремиться понимать эмоции других, строить прочные отношения и разрешать конфликты.
Решение проблем
Проблемы возникают на каждой вашей работе.Вы захотите иметь возможность анализировать проблемы, принимать обоснованные решения и преодолевать проблемы.
Работа в команде
Многие рабочие места требуют от вас эффективной и уважительной работы с другими, будь то ваши коллеги или клиенты. Работодателям нужен тот, кто проявляет лучшее в других.
Инициатива
Вы можете проявить инициативу, активно справляясь с ситуациями и находя ответы на вопросы без указания направления. Это показывает работодателям, что вы берете на себя личную ответственность и развиваетесь как лидер.
Аналитический, количественный
Используйте вдумчивый анализ для выявления проблем и принятия обоснованных решений. Оцените ситуацию, задайте важные вопросы, рассмотрите возможные решения и спланируйте курс действий.
Профессионализм, трудолюбие
Работодатели хотят видеть, как вы демонстрируете личную ответственность за свои действия и рабочие привычки. Обязательно приходите вовремя, продуктивно работайте с другими и осознавайте влияние невербального общения. Возьмите на себя ответственность и учитесь на своих ошибках, чтобы показать порядочность и этичное поведение.
Руководство
Вы можете проявить лидерство, используя навыки межличностного общения для обучения и развития других. Кроме того, вы можете использовать эмпатические навыки, чтобы мотивировать, организовывать, расставлять приоритеты и делегировать задачи.
Детально ориентированный
Работайте над выполнением задач основательно и аккуратно. Дважды проверьте свою работу, чтобы убедиться в отсутствии ошибок. Работодатели хотят, чтобы у вас были высокие стандарты качества выполняемой работы.
Цифровая техника
Работодатели обычно проводят обучение по специальному программному обеспечению, но они ожидают, что вы овладеете базовыми компьютерными навыками и быстро освоите новые технические инструменты.
Адаптивность
Покажите, что вы можете быть гибкими, приспосабливаясь к ситуациям, когда они возникают. Для работодателей важно, чтобы вы могли менять планы и адаптироваться к новым концепциям, чтобы добиться успеха.
Овладение этими необходимыми навыками может привести к большему количеству предложений о работе и, потенциально, к повышению заработной платы. Многие работодатели даже задают поведенческие вопросы во время собеседования, чтобы оценить вашу способность применять эти навыки.
Получите максимум от своей летней работы, ища возможности для дальнейшего профессионального и межличностного развития.Если вы ищете возможности начать развивать эти навыки и получить практический опыт в своей желаемой карьере, зайдите в Службу карьерного роста и запишитесь на прием.
Топ-10 качеств очень успешных людей
Если вы действительно хотите добиться успеха в своей жизни, вам следует заниматься самосовершенствованием, как если бы вы выращивали сад для получения наилучшего урожая.
Атрибуты здесь присущи успешным людям повсюду, но они не случаются случайно или случайно.Они берут начало в привычках, вырабатываемых изо дня в день.
Помните: если вы проживете свою жизнь, как большинство людей, вы получите то, что получает большинство людей. Если вы оседлаете, вы получите оседлую жизнь. Если вы будете выкладываться изо всех сил, каждый день, вы вернетесь к лучшему.
Вот черты, которые развивают очень успешные люди. Сколько у тебя?
1. Drive

У вас есть решимость работать усерднее, чем у других, и делать все возможное.Вы гордитесь тем, что видите завершение, и берете на себя ответственность, когда это необходимо. Вы целеустремленно управляете собой и стремитесь к совершенству.
2. Самостоятельность

Вы можете брать на себя ответственность и нести ответственность. Вы принимаете трудные решения и поддерживаете их. Думать самому — значит познать себя.
3.
Сила воли

У вас есть сила, чтобы довести дело до конца — вы не колеблетесь и не откладываете на потом.Когда вы этого хотите, вы делаете это. Лучшими в мире достижениями являются те, кто не терял сосредоточенности на своих целях и последовательно прилагал усилия.
4. Терпение

Вы готовы быть терпеливыми и понимаете, что во всем есть неудачи и разочарования. Принимать их лично было бы в ущерб.
5. Целостность

Об этом не следует говорить, но серьезно это один из самых важных атрибутов, которые вы можете развивать.Честность — лучшая политика во всем, что вы делаете; честность создает характер и определяет, кто вы есть.
6. Страсть

Если вы хотите добиться успеха, если вы хотите жить, то это не вежливость, а страсть. Жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы переживаете, и на 90 процентов, как вы на нее реагируете.
7. Связь

Вы можете общаться с другими, что, в свою очередь, заставляет все расширяться и становиться все более важным.
8. Оптимизм

Вы знаете, что в этом мире есть много чего достичь и много хорошего, и вы знаете, за что стоит бороться. Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего — если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение.
9. Уверенность в себе

Вы доверяете себе. Это так просто. И когда у вас есть непоколебимое доверие к себе, вы уже на один шаг ближе к успеху.
10. Связь

Вы работаете, чтобы общаться и обращать внимание на коммуникаторы вокруг вас. Самое главное, вы слышите то, что не говорит о . Когда присутствует общение, следуют доверие и уважение.
Никто не планирует быть посредственным; посредственность случается, когда вы не планируете. Если вы хотите добиться успеха, изучите черты, которые сделают вас успешным, и планируйте воплощать их в жизнь каждый день.
Будьте скромными и великими. Мужественный и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто вы есть и кем вы всегда были.
Следите за Лолли на Linkedin или Twitter и ее блоге на www.lollydaskal.com
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
10 вещей, которые вы должны сделать, чтобы добиться успеха в бизнесе (и в жизни)
Были написаны тысячи книг о том, что нужно для успеха в бизнесе, и еще тысяча о достижении успеха в жизни.Вы можете найти в сети еще тысячу статей, посвященных этой теме, и еще тысяча будет написана завтра. Имея такую широкую тему и так много вещей, которые могут сыграть роль в том, чтобы сделать нас счастливыми, может быть трудно свести ее к короткому списку вещей, которые каждый может прочитать и применить в своей жизни.
Однако в этих тысячах книг и статей, среди бесчисленных легенд и историй вы найдете общие темы, переплетенные повсюду. Вы найдете принципы о нас как о людях, о которых многие из нас думают, но никогда не стараются достичь их. Вы услышите об идеалах и решениях, к которым мы все хотели бы стремиться, но часто не понимаем. Вот десять вещей, которые вы найдете среди рассказов о тех, кто добился успеха в бизнесе (и в жизни) — какие из них у вас есть сейчас, а какие нужно получить?
Хотите знать, почему успех в бизнесе считается в обществе таким устрашающим подвигом? Несмотря на очевидные препятствия, с которыми нужно столкнуться, одна из самых больших проблем — это в первую очередь преодоление страха перед открытием бизнеса.Большинство людей весь день мечтают начать успешный бизнес, наблюдая за тикающими часами своей повседневной работы. Причина, по которой они никогда не отказываются от гарантии зарплаты, заключается в том, что они слишком напуганы неизвестностью, которая приходит с открытием бизнеса. Если вы хотите отделиться от этой толпы, вам нужно научиться управлять своими страхами. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Когда я уволился с работы, чтобы начать свой бизнес, я получал двойную зарплату вне моей основной работы, чем я работал на своей восьмичасовой работе. Я все еще боялся неудачи.
Однако это только начало пути для тех, кто хочет добиться успеха в бизнесе. Преодолеть свои страхи и начать работу — дело благородное, но настоящие испытания бесстрашного предпринимателя будут постоянными: от начала разговора в сетевом микшере, предложения о продаже по крупной сделке до разрыва отношений с партнером, который причиняет вред компании. рисковать, и, пожалуй, самая пугающая из всех ситуаций — наблюдать за провалом бизнеса (это дважды случалось с Генри Фордом, прежде чем он спроектировал свою знаменитую сборочную линию!) Тот, кто может с треском потерпеть неудачу и не бояться отряхнуться и пытаться снова и снова, пока они успешны поистине бесстрашны.
Теперь люди все время будут говорить о том, как хорошо известный бизнес-бренд начинался когда-то в чьем-то подвале или гараже, настолько, что это стало своего рода романтическим представлением о том, что переход от лохмотьев к богатству — вот что действительно определяет настоящий предприниматель. Реальность большинства успешных предприятий не может быть далека от истины — если вы хотите добиться успеха, вам понадобятся деньги. Однако это не обязательно означает, что вам нужно их много, когда вы только начинаете, но, что более важно, вы должны понимать, как работают финансы и как использовать свои деньги для наиболее разумного роста.
Роберт Кийосаки наиболее известен тем, что учил мир важности того, как финансовая грамотность играет такую решающую роль в жизни успешных предпринимателей. Те, кто живет от зарплаты до зарплаты, также наполняют свою жизнь обязательствами — платежами за машину и дом, кредитными картами и прочими материальными вещами, которые стоят им денег. Однако те, кто финансово грамотен, понимают важность создания активов — вещей, которые вместо приносят им деньги.Как только вы начнете иметь положительную колонку активов, вы сможете узнать, как заработать еще больше денег за счет инвестиций. Чтобы стать успешным предпринимателем, вам нужно уметь брать деньги и заставлять их работать на вас.
Как только вы обуздаете свои страхи и сделаете шаг к открытию бизнеса, вы уже начали путь к лидерству. Как мы вскоре обсудим, ваш окончательный успех во многом будет зависеть от того, как вы помогаете другим найти свой собственный. Многие из нас держат на пьедестале успешных предпринимателей так же, как футбольные фанаты высоко ценят звездного квотербека или широкого ресивера.Однако всегда есть команда, которую возглавляют эти люди, которая в конечном итоге приводит к их успеху. Вы должны научиться быть лидером на каком-то уровне, чтобы побудить других присоединиться к вам в вашем предприятии, поверить в то, что вы проповедуете, или дать вам деньги за продукт или услугу, которые вы предлагаете.
То, что вам нужно обладать лидерскими качествами, не означает, что каждый успешный в бизнесе должен быть генеральным директором, лицом компании или лицом, «ответственным». Когда Google начал по-настоящему расти, основатели компании пригласили успешного генерального директора Эрика Шмидта, который возглавил их компанию — они были инженерами, а не руководителями. Способность руководить командой или руководить массами иногда может сводиться к простому обладанию правильной харизмой и посланием, чтобы заставить нужных людей делать то, что необходимо сделать, чтобы все это только работало . Великий солдат может хорошо руководить войсками на поле боя, но не управлять всей войной. Великолепный дизайнер продуктов может быть и плохим продавцом. Но великий лидер обнаружит, что они делают лучше всего и в чем их слабые места, и знает, кого и куда направить, чтобы гарантировать, что его компания добивается реального успеха.
Одна из самых больших проблем, которая встанет на пути предпринимателя на пути к тому, что он хочет, — это понять, что «делать» с возможностями, которые попадают в его руки на этом пути. Именно здесь кредитное плечо становится такой важной концепцией, которую люди, занимающиеся бизнесом, должны понимать, и требуется определенный вид ума, чтобы мыслить нестандартно в ситуациях, чтобы найти ценность в новых отношениях или обстоятельствах. Те же люди, которые слишком напуганы, чтобы бросить свою повседневную работу, также являются теми же людьми, которые не знают, как использовать активы и отношения в своей жизни.С другой стороны, успешный предприниматель каждый день постоянно находит способы получения прибыли и новых возможностей.
Простая пословица «когда жизнь вручает вам лимоны, делайте лимонад» — отличный пример использования кредитного плеча для продвижения вашего бизнеса. Многие люди сами сделают лимонад и выпьют его. Настоящий предприниматель будет производить лимонад и продавать его тем, у кого нет лимонов, и использовать прибыль, чтобы купить больше лимонов или перейти в другой бизнес. Сегодня Дональд Трамп — политическая фигура с поляризацией, но он является прекрасным примером предпринимателя, который снова и снова использовал заемные средства для приобретения важных объектов недвижимости или заключения очень прибыльных деловых сделок.Любите его или ненавидьте, его книга The Art of The Deal — отличный ресурс о том, как рычаги могут сделать кого-то мега-успешным.
Ранее мы говорили о том, что лидерство — одно из важнейших качеств, необходимых для «сдвига цепей» в деловой игре. Чтобы достичь величия лидера, нужно иметь команду людей, которые верят в миссию, чтобы двигаться вперед. Вот где создание отличной команды партнеров играет такую важную роль в любом прибыльном бизнесе.Многие начинают в одиночку и носят много головных уборов, но бизнес может масштабироваться только в том случае, если есть только один источник энергии, вдохновения и реального количества пота, необходимого для того, чтобы свет оставался включенным.
Как мы увидим, понимая значение успеха как в бизнесе, так и в жизни, настоящий «владелец бизнеса» — это тот, кому не обязательно участвовать в повседневных операциях, чтобы бизнес мог работать. и оставайтесь прибыльными. Классическая книга « The E-Myth » — отличная история о том, как многие пытаются (и терпят неудачу) в одиночку вести бизнес.Вместо этого вам нужно использовать эти лидерские навыки и мотивировать других использовать свои собственные конкретные навыки и применять их вместе в команде на благо компании. Сюда входят не только сотрудники, но и знание того, с кем пожать руку, как создавать стратегические партнерские отношения и как использовать те рычаги влияния, которые мы ранее обсуждали, чтобы убедить других проявить интерес к вашему предприятию. И как только вы достигнете определенного уровня успеха, это станет еще большим чувством, когда вы сможете поделиться им со всеми, кто помог сделать это возможным.
6. Правильное отношение
До сих пор мы обсуждали некоторые из наиболее важных концепций, которые вам необходимо понять, чтобы добиться успеха в бизнесе, но как вы точно обосновываете, что такое настоящий успех? Это деньги, или продажи, или влияние ваших действий на окружающую вас среду? В конечном итоге настоящий успех в бизнесе имеет значение только в том случае, если он приравнивается к успеху в жизни, и все начинается с правильного отношения к нему. Никому нет дела до тех, кто богат, но ненавидит мир, в котором живет.Всем известна история Эбенизера Скруджа, измученного старика, у которого были все деньги мира, но который ничего не делал, кроме как приносил страдания другим.
Чтобы жить по-настоящему счастливой и полноценной жизнью, важно знать, что действительно важно, и развивать ценности в отношении того, что вы можете делать каждый день, чтобы сделать этот мир реальностью. Несомненно, многие из тех, кто начинает бизнес, хотят достичь определенного уровня финансовой независимости. Но что делать с этими богатствами, когда они наконец у них есть? Те, кто считает, что наличие денег означает, что они могут покупать больше «вещей», чтобы окружить себя, чтобы чувствовать свое превосходство над другими, никогда не добьются успеха в своей жизни.Предприниматели, которые сосредотачиваются на том, как они могут создать богатство, которое может помочь другим и решить проблемы, имеют правильное отношение, необходимое для обретения истинного счастья и того, что их коллеги и партнеры будут рассматривать их в позитивном свете, и являются истинным воплощением слова «успех». .
Мы живем в мире, который меняется каждый день со скоростью, которую каждый из нас действительно может оценить. Технологии за последние 30-50 лет изменили способ общения не только с нашими соседями и близкими, но и с нашими деловыми контактами по всему миру.Поколения, выросшие с этой технологией, часто воспринимают ее как должное, никогда не останавливаясь, чтобы «понюхать розы» и понять, что они живут в удивительное время в истории и что многое из того, что у них есть в жизни — все от электричество, питающее их свет, машины, которые помогают им добраться до следующей встречи, их смартфоны в карманах — все это то, за что они должны быть очень благодарны.
Те, кто счастлив как в бизнесе, так и в жизни, — это те, кто благодарен за мир, в котором они живут.Это те люди, которые по утрам поблагодарили бариста за кофе, открыли двери для других, действительно слушали тех, с кем они разговаривают. Успешные предприниматели никогда не должны забывать обо всех людях, местах и вещах, которые сыграли роль в их жизни и помогли им перейти от скромных начинаний к тому, чем они являются сегодня. В следующий раз, когда вы будете лететь на самолете, вспомните удивительное наблюдение комика Луи С. К. о том, что вы «сидите в кресле в небе», и будьте благодарны за все чудесные вещи, которые мы переживаем каждый день.
Ваши деньги и успех не принесут вам никакой пользы, если вы не будете их использовать — так зачем же вам так опасно жить своей жизнью, что вы пожертвуете своим здоровьем? Какая польза от вашей страсти к своим бизнес-мечтам, если вы не собираетесь их видеть? Слишком многие из нас увязли в жизненных играх и никогда не задумываются о том, какой урон мы все наносим своему телу на этом пути. Как предприниматели, наши дни настолько полны работы и жонглирования проектами, что перерывы на обед превращаются в небольшие перерывы в течение дня, когда мы запихиваем фаст-фуд в глотку, чтобы избавиться от голода.Я лично вдыхаю пищу.
Наши ночи превращаются в время, когда мы иногда зажигаем свечи с обоих концов, превращая дневной стресс в оправдание, чтобы облегчить боль с помощью алкоголя и наркотиков. Когда мы поклоняемся знаменитостям, умершим раньше своего времени, разве так мы определяем успех в жизни? Наша одержимость деньгами и материальными вещами делает нас жадными и неуверенными в том, кто мы есть и как нас воспринимают другие. Без нашего здоровья мы никогда не сможем добиться успеха. Лидер должен быть сильным, и мы говорим здесь не только о стройном теле или мышцах — ваш разум должен быть здоровым, чтобы выстоять в течение дня и не только достичь желаемого успеха, но и быть здоровым. возможность получать от этого удовольствие.
9. Сохраняйте верных друзей
Мы обсудили важность того, чтобы не идти в одиночку на пути к построению своего бизнеса, и эта же идеология применима к вашему личному успеху и счастью. Какой смысл что-либо делать, если в твоей жизни нет особенных людей, с которыми можно было бы этим поделиться. Никто не хочет быть Брюсом Уэйном в своем городе, шарлатаном, который владеет огромным обеденным столом, за которым не с кем пообедать.
Люди по своей природе общительны, и очень важно вести жизнь помимо тех, с которыми вы работаете.Ваши друзья — это люди, с которыми вы можете поделиться своим опытом, они будут дарить вам пять при каждой победе, а также поднимать вас после каждой неудачи. Убедитесь, что они также имеют такое же отношение, благодарят вас и остаются положительной силой в вашей жизни. Те, кто питается негативной энергией, могут разрушить весь дом вокруг себя.
10. Важность семьи
Мы подробно обсудили, почему мы в первую очередь становимся предпринимателями, и важность принятия решений, каких целей мы пытаемся достичь.Большинство из них начнут путь со знаками доллара в глазах или стремятся к власти. Часто эти вещи носят личный и эгоистичный характер, но тот, кто стремится к истинному успеху в своей жизни, будет делать это не только для того, чтобы поделиться с друзьями, но, что более важно, со своими семьями.
Не у всех было прекрасное детство, и никто не должен делиться богатством со своими братьями и сестрами только из-за крови. Не у каждого предпринимателя есть вторая половинка, и у всех нас не будет детей. Однако важно думать об успехе, выходящем за рамки только материала или власти, которые в конечном итоге можно получить. Настоящий успех заключается в том, чтобы оказывать положительное влияние на тех, кого вы называете семьей, и на тех, кто в конечном итоге вспомнит и, надеюсь, продолжит наследие, которое вы оставите после себя.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
3 требования к успеху согласно науке и миллиардерам
Согласно «теории мотивации ожидания», для того, чтобы человек был глубоко и полностью мотивирован на достижение своих целей, должны произойти три вещи.
Если у вас есть эти три вещи, вас будет тянуть к чему-то, что действительно волнует. У вас будет уверенность в том, что план вы сможете выполнить. Вы будете регулярно добиваться небольших побед, которые переходят в более крупные.
3 требования к неудержимой мотивации
Вы должны верить, что вознаграждение (« ПОЧЕМУ, ») определенной цели является важным, значимым и убедительным.
Вы должны верить, что знаете, как (четкие стратегии / планы / люди) достичь своей цели.
Вы должны верить, что вы можете выполнить планов, стратегий и действий, необходимых для достижения цели.
Это большая тройка, в которой вы должны добиться успеха на любом уровне. Интересно, что задолго до того, как появилась теория ожидания, миллиардер Х.Л. Хант сказал:
«Есть только три требования для успеха. Во-первых, решите, чего именно вы хотите от жизни. Во-вторых, определите цену, которую вам придется заплатить, чтобы получить желаемое.И в-третьих, и это наиболее важно, решимость заплатить эту цену ».
Вот как это работает:
1. Определите, что именно вы хотите и почему
«Чем больше« почему », тем проще« как »». — Джим Рон
Ваша цель или желаемый результат должны быть действительно желанными. Вам нужно действительно этого хотеть и иметь веских причин, для этого.
Джим Рон однажды сказал: «Причины на первом месте, ответы на втором месте». Для чего-то нужны причины.Эти причины — ваше ПОЧЕМУ.
Чем больше причин вы можете назвать для чего-то, тем более у вас будет мотивация. Эти причины, когда они сильны, превращаются в ПОТРЕБНОСТИ. Например, посмотрите на свою жизнь прямо сейчас.
Большинство людей рассматривают свой текущий доход как результат их положения или возможностей. На самом деле ваш текущий доход зависит от того, сколько, по вашему мнению, вам нужно.
Если вам нужно больше, вы заработаете больше. Если бы вам нужно было заработать дополнительно 50 000 долларов в течение следующих 6 месяцев, потому что этого требовала ситуация или ваши мечты, вы были бы удивлены, что бы вы смогли придумать.Голь на выдумки хитра.
Ваш текущий уровень дохода отражает размер ваших причин. У большинства людей это отсталость. Они работают, чтобы зарабатывать деньги. Когда у вас есть веские причины, вы зарабатываете деньги, чтобы делать больше работы. Работа приятна, потому что у вас есть очень конкретные и веские причины для ее выполнения.
Если вы сможете сделать свои причины более масштабными, захватывающими и значимыми для вас, тогда вы начнете концептуализировать четкие цели.
Чем больше ваши причины, тем больше ваши потребности.Если у вас большие цели, вам понадобится больше ресурсов, команда людей, которые помогут вам, и, возможно, гораздо больший доход.
Согласно легенде маркетинга Джею Абрахаму, нет никакой корреляции между хорошими знаниями и зарабатыванием денег. Есть много очень талантливых людей, у которых нет достаточно причин, чтобы вывести свою работу и жизнь на новый уровень.
Хотя нет никакой корреляции между «хорошим» и зарабатыванием денег, существует прямая корреляция между маркетингом и зарабатыванием денег.Чем более убедительными становятся ваши причины для достижения конкретной цели, тем больше вы будете готовы рассказать о себе и добиться успеха.
Насколько большой вы хотите играть?
Насколько глубоки ваши причины для достижения своего видения?
Насколько убедительны награды?
Насколько вы готовы учиться и становиться?
Вы не можете быть мотивированы без ясного видения и причин для этого видения. Но прояснение этого видения требует работы и терпения. Это требует исследования и постановки действительно сложных вопросов.
Чтобы понять видение, которое важно для вас, нужно проводить много времени наедине с собой и отключаться от всего шума вокруг вас. Глубоко убедительное «ПОЧЕМУ» должно заключаться не только в поддержании предыдущего успеха или «избиении» других людей.
Вам нужно что-то внутреннее. Вы можете увеличить скорость и темп вашего успеха с помощью внешних мотиваторов. Но движущей силой должно быть что-то очень личное для вас. То, что вы чувствуете, является вашей миссией и целью в жизни.Как только вы доберетесь до места и увидите его, ваша обязанность — начать к нему стремительный бег.
Действительно не имеет значения, насколько он большой. Вам нужно получить как можно больше точек данных от людей, которые сделали нечто подобное. Если кто-то сделал ТОЧНО то, что вы хотите, вы должны проверить себя. Вы, вероятно, преследуете чужую цель. Но сходства с другими следовало ожидать. И вы можете использовать их как точки данных для построения собственного курса.
2.Определите цену, которую вам придется заплатить.
«Все, что ум может вообразить и во что поверить, он может достичь». — Наполеон Хилл
Когда вы можете задумать цель и у вас есть веские причины для ее достижения, вашим следующим шагом будет верить в это видение.
Невозможно поверить в свое видение без продуманного и стратегического плана. Например, если у вас есть цель заработать 10 миллионов долларов, но вы никогда не зарабатывали больше 50 000 долларов в год, то неважно, насколько убедительны ваши причины, вы, вероятно, не поверите, что сможете.
Вы можете хорошо поговорить. Но в глубине души вы либо лжете себе, либо наивны по отношению к реальности своей ситуации.
Быть наивным — не плохо. Но чтобы по-настоящему поверить в то, что вы можете сделать что-то большое, вам нужно получить образование. Вам нужен контекст того, что действительно потребуется. И вам нужно начать добиваться поставленных целей даже в небольшом количестве.
2–3 года — действительно мощный промежуток времени для огромного прогресса в достижении видения. Через 2–3 года можно стать миллионером.Как однажды сказал Дин Грациози: «Я достиг 10 миллионов, сказав« Да », и я достиг 100 миллионов, сказав« Нет »».
Чем более четко вы понимаете свою цель, тем лучше вы будете оснащены найти решения. Недостаточно просто «ПОЧЕМУ». Вам нужны «КАК» и «КТО», чтобы помочь вам достичь этого видения.
Если у вас нет стратегии, людей и ресурсов — или способов получить ресурсы — тогда вы не будете мотивированы и не достигнете своих целей.
Если у вас есть что-то, чем вы действительно хотите заниматься, вы обязаны составить план игры.Робин Шарма сказал: «Чем больше мечта, тем важнее для команды».
В невероятной книге «Масштабируй или провалий» Эллисон Маслан предлагает следующую схему из 5 этапов:
Этап 1 — ИСКАТЕЛЬ : Вы управляете доменом и управляете им. Фактически, вы — домен. Вы создаете, продаете, внедряете, делаете и несете ответственность за все.
Этап 2 — ПИОНЕР : У вас от одного до небольшой горстки сотрудников. Вы начинаете делегировать, но все еще одобряете все, что входит и выходит из вашей компании.
Этап 3 — ВЕДУЩИЙ : Иногда это похоже на цирк! Вы начинаете создавать небольшие команды (например, администраторы, специализированные службы, маркетинг). На этом этапе ваше видение действительно становится ясным. Вы проводите встречи команды и разрабатываете системы и процессы. Вы слишком тонкие. Люди до сих пор не понимают, каковы их роли.
Этап 4 — СОЗДАТЕЛЬ : Вы начинаете набирать или продвигать руководителей команд для совместного создания решений и мозгового штурма новых идей и возможностей.Ваши сотрудники так же привержены вашему видению, как и вы, и начинают спрашивать: как мы можем порадовать наших клиентов? Как мы можем вводить новшества? Как мы можем увеличить доход?
Этап 5 — ВИЗИОНЕР : На этом этапе игры вы им не нужны. У вас есть отличные люди, преданные своему видению и преданные делу. Вы отказываетесь от встреч и перестаете давать свои два цента. Вы отпускаете повседневность и сосредотачиваетесь исключительно на общей картине.
Неважно, предприниматель ты или нет.Эта пятиступенчатая структура очень поучительна.
На каждом этапе вам нужен новый план игры. Если у вас нет плана по переходу от этапа 1 к этапу 2, вы не добьетесь этого.
Многие люди представляют себя на стадии 5, когда они даже не знают, как выйти из стадии 1 или 2.
Какой бы ни была ваша цель, вам необходимо разработать план. Вам нужны стратегии, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите идти. Когда вы подниметесь на определенный уровень, вам нужно будет заново определить ПОЧЕМУ — ваши причины того, что вы делаете.Они должны становиться все больше и больше, потому что, если он продолжит расти, в него будет входить все большее количество людей. Это также повлияет на все большее количество людей благодаря вашей работе.
Без планов и людей нельзя быть мотивированным. Вы не можете достичь больших целей. Недостаточно просто понять, ПОЧЕМУ. Вам нужны КАК и КТО. Или, как выразился Дэн Салливан, вам нужен КТО, чтобы обо всем позаботиться.
3. Примите решение заплатить цену
Согласно теории надежды психологии, надежда отражает ваше восприятие вашей способности:
Четко концептуализировать цели
Разработайте конкретные стратегии для достижения этих целей (т.э., пути мышления)
Инициировать и поддерживать мотивацию для реализации этих стратегий
Эта теория очень похожа на теорию ожидания, на которой основана вся эта статья.
Идея проста: у вас должна быть четко определенная цель, значимая для вас. Затем вам потребуются четкие планы и стратегии для достижения этой цели. Вы должны искренне верить, что стратегии (и люди) действительно выполнят свою работу.
Это подводит нас к последнему пункту — вы должны верить, что ВЫ можете это выполнить.
Неважно, мощно ли ПОЧЕМУ. Неважно, есть ли у вас все лучшие стратегии. Если вы не верите, что можете казнить, тогда вы саботируете себя.
Вы должны верить, что можете реализовать разработанные планы и стратегии. Вы должны верить, что можете руководить миссией — если лидерство требуется для того, что вы стремитесь делать.
Вы должны полностью посвятить себя тому, чтобы стать всем, что нужно для достижения своей мечты. Если ваши мечты велики, вам придется измениться.Как выразился Альберт Эйнштейн: «Мера интеллекта — это способность меняться».
Вам нужно будет расширяться и развиваться в соответствии со своим видением. И на самом деле, это одна из основных причин, по которой у вас есть грандиозное видение — превратить вас в человека, который может воплотить это в жизнь.
Да, вы можете расширяться и расти. Вы можете развивать способности и навыки. Вы можете адаптироваться к сложным обстоятельствам и делать то, чего никогда раньше не делали.
Вы можете чувствовать себя комфортно на новых и неизведанных территориях.
Вы можете стать уверенным и верным человеком, который готов сделать ставку на своей земле.
Вы достигаете этого уровня убежденности, вкладывая деньги в то, во что верите. Вам нужно четко понимать, что для вас важно.
Вам нужно достаточно заботиться о своих мечтах, чтобы превзойти свои мелкие страхи и самооценку. Вам нужно хорошо разбираться в маркетинге и лидерстве. Вам нужно будет достаточно заботиться о своем видении, чтобы узнать, что работает и как распространять информацию, а не просто оставаться голодным художником, наполненным хорошими идеями о том, как другие люди делают что-то неправильно.
Вы можете все это сделать.
Заключение
Все, что ум может постичь и во что может во верить, ум может достичь. Вы можете стать более изобретательным, чем дети.
Вы можете разрабатывать невероятно творческие, вдумчивые и забавные идеи, решения и мечты. Вы можете вырасти и превратиться в легендарного и красивого человека, развиваясь в этих мечтах. По мере того, как вы старательно СТАНЕТЕ, учитесь, растете, руководите и делитесь.
У вас есть эти 3 штуки?
Четкая цель с вескими ПРИЧИНАМИ
Четкие и конкретные планы, которые, по вашему мнению, приведут к достижению вашей цели
Вера в то, что вы сможете осуществить эти планы
На каждом этапе вашего роста вам придется возвращаться к этой большой тройке.Вам нужно будет постоянно их оттачивать и улучшать.
Чем больше станет ваше ПОЧЕМУ, тем легче будет становиться КАК. Это станет легче, потому что ваше видение будет все больше тянуть вас вперед. Вы будете настолько преданы делу и будете в потоке, что КАК начнет заботиться о себе само.
Это прекрасный способ жить, и вы можете применить его ко всем уровням достижений.
Действиями вы обретаете уверенность в себе. Вы должны сделать шаги вперед прямо сейчас. Вы должны начать изучать то, чего вы не знаете, и забывать о том, что вас сдерживает.Вам нужно трансформироваться и стать больше, чем вы есть сейчас.

В домашних условиях танцы: ТОП-5 простых танцев для обучения прямо дома! Справится даже новичок! – Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам

Posted on 03.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам

Танцы возникли с появлением человечества. В древнем мире танцевальные движения были частью ритуалов, позже превратившись в изящное искусство. Умение хорошо двигаться украшает и гипнотически действует на окружающих. Занятия танцами способствуют физическому и эмоциональному здоровью, заряжают энергией и оптимизмом.

Современная хореография предполагает умение танцевать под любые ритмы: от зажигательной латины и клубного диско до чувственного чилаут. В статье собраны лучшие, по отзывам пользователей youtube, танцевальные видео уроки разных жанров для женщин.

Базовые танцевальные движения: шаг, кач

Слышать ритм и держать темп очень важно для танцующего. Обучающее занятие предлагает эффективную тренировку на простых шагах и движениях бедрами. Элементы отлично подходят для разминки перед занятиями, снимают зажатость и мышечное напряжение, раскрепощают движения, готовят тело к танцевальной нагрузке.

Танцевальная тренировка на каждый день

Видео для домашней тренировки танцам на каждый день — активной и веселой. Придает заряд бодрости на долгое время.

Джаз-фанк. Видео-урок для начинающих

Джаз-фанк – молодое танцевальное направление для клуба и вечеринок, подходящее для девушек и парней. Хореография представляет хулиганский микс из джаза, хип-хопа, стрип-пластики, vogue. Занятия джаз-фанком дают возможность выйти за рамки определенного направления и полностью раскрыть танцевальный потенциал, создавая стиль и манеру на собственный вкус. Онлайн занятие с хореографом школы танцев Marte научит основным шагам и движениям рук, головы, бедер. По итогу урока новички разучат мини-танец в стиле джаз-фанк.
Клубный танец: базовые движения

Простая и эффектная связка для начинающих, построенная на базовых шагах и движениях руками. Связка из трех восьмерок идеально подходит для тренировки чувства ритма и танцевального стиля. Многократное повторение связки в динамичном темпе поможет получить заряд бодрости и настроения, приучит тело к движениям и соблюдению равновесия.

Как танцевать на дискотеке девушке
Урок подходит для желающих научиться чувствовать себя комфортно на дискотеке или вечеринке без хореографических навыков.

Видео уроки танцев для начинающих. Lady Style
Онлайн урок по разучиванию женственного современного танца под расслабляющую музыку. В хореографическом рисунке чередуются плавные и резкие движения: волны и взмахи волосами, скольжения и удары плечами. Урок рассчитан на танцоров с минимальным опытом, владеющих базой. Новички могут обучаться и осваивать движения, ставя видео на паузу. Предложенная танцевальная связка универсальна и может быть исполнена в среднем, медленном и быстром темпах под любую клубную музыку.

Урок простого танца для женщин

Занятие подходит для новичков и профессионалов, желающих пополнить танцевальный багаж новыми движениями.

GoGo online видео-урок

Go-go – наиболее подходящий для клубного танцпола вариант хореографии. Разучить связку в стиле танцовщиц гоу-гоу поможет подробный видео урок от школы танцев Dance Paradise. Научитесь уверенно танцевать предложенную комбинацию и используйте освоенные движения в авторском порядке, разбавляя другими. Профессионалы рекомендуют разучивать подобные связки в обуви на каблуках, чтобы сразу приучить тело к нужному балансу и равновесию во время танца.
Go-Go. 7 фишечек руками
Для свободной Go-go импровизации необходимо владеть множеством движений. Меньше повторений – разнообразнее и интереснее танец. Видео урок показывает 7 вариантов движения рук, которые можно сочетать с любыми бедрами (кач, круги, восьмерки) и шагами. Каждая фишка показана несколько раз в медленном и быстром темпе.

Уроки импровизации для чайников
На занятиях по хореографии обычно занимаются разучиванием танцевальных связок. Гораздо полезнее учиться умению импровизировать. Принято считать импровизацию высшей степенью владения искусством. Однако автор видео урока разработала методику для обучения импровизации с нуля. За несколько тренировок новички смогут создавать собственный хореографический рисунок и манеру танца.

Как развить танцевальную пластику
Гибкость и пластика – как голос: могут даваться с рождения или развиваться упражнениями. Хорошая пластика придает движениям легкость и грациозность, позволяя выполнять танцевальные па без натуги и усилий. В видео показан специальный комплекс для тренировки пластики. Упражнения рекомендуется включать в разминку перед занятиями либо выполнять самостоятельно.
Стрип-пластика: танцевальная связка
Стрип-пластика – чарующий танец женственности, демонстрирующий красоту и возможности тела. Обучающее видео с инструктором представляет пошаговое разучивание чувственного танца. Композиция включает красивую походку с движениями руками, глубокие плие и наклоны, танец на полу (в партере). Занятие рекомендуется для обладающих хорошей или средней растяжкой.

Учимся танцевать как Бейонсе
Быстро разучить несколько движений в стиле MTV поможет короткое видео с пошаговым объяснением. На основе танцевальных фрагментов в стиле Бейонсе можно составить собственный танец или импровизацию. Урок рассчитан для абсолютных новичков и строится по принципу танцевального занятия в клубе: поэтапное разучивание движений в медленном темпе, соединение нескольких па в одну связку и повторение в быстром темпе.
Учимся танцевать руками
Если у начинающего танцора от природы гибкие пальцы, кисти, локти и плечевые суставы – стоит обратить внимание на Vogue-жанр. Hands performance – модная танцевальная техника, основанная на движениях руками: плавных и резких, беспорядочных и ритмичных, микс востока и гоу-гоу. Вращения, волны, удары руками выглядят интересно и самодостаточно. Видео с профессионалом познакомит новичков с основными движениями и их названиями, вариантами комбинаций.

Учимся танцевать ногами
Простое обучающие видео с активными и зажигательными движениями ног.

Женская пластика. Танцы с Фирсовой Екатериной
Занятие подходит для танцоров всех направлений, желающих научиться чувствовать тело, женственно и грациозно танцевать под любую музыку. Упражнения подходят для ежедневного выполнения дома, без наличия зеркала. Комплекс включает базовые движения корпусом и бедрами (волны, восьмерки, круги), упражнения для суставов и связок, повышающие гибкость и растяжку. Комплекс выполняется в спокойном темпе и подходит для дам любого возраста. Инструктор рекомендует совмещать комплекс с занятиями стрейчингом для лучшего результата.

Уроки танцев по направлениям: зумба, тверк, хип хоп, самба, сальса, танец живота, вог
Представлены уроки по самым популярным видам женской современной хореографии.

Урок танцев зумба для деушек

Научиться танцевать тверк с нуля

Научиться танцу живота

Кубинская сальса для начинающих

Отличный урок самбы

Учимся танцевать хип хоп за 5 минут

Онлайн занятия быстро научат стильно двигаться под любую музыку, придадут необходимую уверенность для посещения танцевальных занятий и мероприятий.

Уроки танцев Vogue
Стилистика vogue dance заключается в эпатаже, манерности, подчеркнутой соблазнительности, импровизации. Смотреть все видео уроки по танцам вог.

Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать
Ответы на главные вопросы
Сложно ли научиться танцевать?
На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.
Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.
Даже если у вас довольно деревянное тело, отчаиваться не стоит. Секрет успеха — в постоянной практике.
Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.
И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим направлением.
Сколько раз в неделю заниматься танцами?
Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.
Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.
Как научиться танцевать современные танцы
Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.
Контемпорари
Abel M/Flickr.com
Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения.
Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.
А вот вторая часть:
Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.
Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.
Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.
Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.
Стрип-пластика
imperiamarket.by
Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.
Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.
Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянуты мышцы и сухожилия.
В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.
А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.
И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.
Танец живота (беллиданс)
·júbilo·haku·/Flickr.com
Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.
На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.
Здесь очень доступно объясняют основные движения:
И вторая часть:
Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.
Как научиться танцевать уличные танцы
Хип-хоп
pinterest.com
Хип-хоп существует всего около 50 лет. Но за это время успело появиться множество направлений и стилей, с разными элементами, пластикой, особыми фишками.
Кроме того, современный хип-хоп нередко дополняется движениями из других танцевальных направлений, что обеспечивает ещё более богатую лексику и оригинальные комбинации.
Но прежде чем придумывать свои связки, нужно освоить базу. В плейлисте ниже вы найдёте базовые движения, шаги и множество комбинаций. Объясняют всё доступно. Если не успеваете, снижайте скорость видео.
В роликах следующего большого плейлиста объясняются понятия инерции, манипуляции и изоляции в хип-хопе. Также тут есть рассказ об импровизации, поведении в батле, если вы уже готовы к этому, и несколько вариантов партерных хип-хоп-движений (на полу), чтобы разнообразить ваши комбинации.
Брейк-данс
Colonne/Flickr.com
Брейк-данс состоит из разных элементов: трюков и силовых движений на полу, волн, фиксаций, а также смены уровней, на которых исполняется танец.
Вот на этом канале есть обучение разным стилям: Waving, King Tut, Robot, — разбор техники силовых элементов и базовых движений на разных уровнях.
Ниже — ролик с подробным разбором элемента «6 шагов» из Footwork.
А вот здесь можно посмотреть, как выполняется «черепаха».
Вот объёмный плейлист, в котором довольно много элементов брейк-данса с подробным разбором техники танцевальных и силовых элементов.
Тверк
Lauren Wood/Flickr.com
Сексуальный танец, в котором нужно активно работать ягодицами, бёдрами, животом и руками. В этом плейлисте вы найдёте несколько уроков с разбором движений тверка.
Как научиться танцевать бальные танцы
Вальс
vimbly.com
Хотя бы раз в жизни вальс наверняка вам пригодится. Тем более что танцевать его на любительском уровне не так уж и сложно.
Вот четыре хороших урока, из которых вы узнаете о том, как держать руки и выполнять основные шаги вальса в паре или по отдельности.
Как научиться танцевать социальные танцы
Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.
Бачата
pinterest.com
Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.
Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.
В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.
А вот вариация бачаты от того же преподавателя.
Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.
Кизомба
youtube.com
Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.
Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.
Вот плейлист с уроками кизомбы.
И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.
На этом всё. Если у вас есть любимые обучающие ролики, делитесь ими в комментариях к статье.
с чего начать, как выбрать для себя стиль, видео уроки занятий в домашних условиях.
Танцы можно считать универсальным увлечением. Это хобби дает несколько преимуществ. Занятия совершенствуют очертания силуэта, обеспечивают оздоровительный эффект, придают грациозности движениям, дарят заряд энергии и хорошего настроения. Популярность этого вида фитнеса стремительно растет, в каждом городе, поселке есть школы, студии, обучающие азам хореографии. Но многим хотелось бы знать, как научиться танцевать дома. Посещение финтес-центров, школ может создавать определенные сложности. У одних нет на это времени, средств, другие испытывают чувство стеснения. В любом случае нужно понимать, что и домашнее самостоятельное обучение обеспечит положительные результаты, если подойти к нему грамотно, ответственно.

С чего стоит начать
Если вы решили приступить к обучению, начните с подготовки места для будущих занятий. Потребуется свободное пространство, на котором можно будет двигаться, не рискуя получить травму или испортить какой-либо предмет интерьера. Паласы или ковры с пола лучше убрать, в танцах есть элементы скольжения, которым такие покрытия будут мешать.
В танцевальных залах обязательным элементом является зеркало. Желательно, чтобы в комнате было полотно, позволяющее увидеть себя полностью. Если его нет, приготовьте гаджет, который будет снимать видеоролик занятий.
Приготовьте форму для тренировок. Она не должна быть слишком свободной, так как нужно будет следить за правильностью движений. Хорошим вариантом станут шорты или лосины, топ, майка. Эти изделия не сковывают движений, исключают перегрев во время активных тренировок. Еще нужны удобные туфли на невысоком каблуке. Обзаведитесь ковриком для йоги, он пригодится в разминке.
Важным моментом является выделение времени для занятий. Добиться результата можно только при условии регулярности тренировок. Потребуется сила воли, самодисциплина. Найдите в своем графике наиболее удобные часы, чтобы исключить ненужные проблемы. Рекомендуется приступать к занятиям через 1-1,5 часа после приема пищи. Если одним из условий является похудение, после тренировок в течение часа кушать не стоит.
Как выбрать стиль танца для себя
В хореографии много танцевальных направлений. Есть бальные, народные, латиноамериканские танцы, современный балет и др. Но если вы решили научиться танцевать дома, парные варианты не подходят, придется выбирать стиль, в котором партнер не требуется. Учитывайте свои предпочтения, степень физической подготовки, цели, которых хотите добиться.
Вот несколько вариантов для желающих научиться танцевать в домашних условиях:
восточные танцы устранят лишние килограммы, обеспечат фигуре гармонию, положительно воздействуют на работу половой системы, придают грации движениям;

латиноамериканские танцы идеально развивают, укрепляют мышцы и суставы, делают красивой осанку, способствуют похудению;

джаз модерн включает элементы стилей хип-хоп, брейк, степ, R`N`B, отлично сжигает калории, тренирует все группы мышц;

стрип-пластика объединяет восточные и латиноамериканские танцы, идеально подходит для людей с хорошей физической подготовкой.
Уроки танцев для начинающих во всех стилях можно найти в интернете, на дисках.

Как научиться красиво танцевать в домашних условиях
Желающим знать, как научиться танцевать дома, стоит усвоить несколько правил, позволяющих достичь результата быстрее, избежать разочарований, отказа от дальнейших тренировок.
Делайте зарядку, растяжку
Мышцам, связкам, суставам требуется подготовка. Если вы их качественно разогреете, выполнять движения, даже сложные, будет намного легче. К тому же разминка исключает риск получения травм в активных танцах с физической нагрузкой. Комплексы для такой зарядки можно найти на ресурсах в интернете.
Учите движения поэтапно
Хореография доступна для всех. Но не нужно пытаться сразу освоить все ее азы. Поэтапные уроки танцев для начинающих намного эффективнее. Каждое движение следует доводить до совершенства, прежде чем двигаться дальше. Вы доведете его выполнение до автоматизма. Впредь не придется задумываться, как двигаться правильно, тело само справится с этой задачей.
Начинайте с легких танцев
Даже если вам очень нравятся сложные танцы, включающие много элементов, приступать к их освоению на первых порах не стоит. Отсутствие существенных результатов в начальном периоде может стать причиной спада энтузиазма, потери уверенности в своих возможностях, прекращения занятий. Осваивайте вначале простые уроки танцев для начинающих. Когда вы их отлично изучите, у вас уже сформируется вера в собственные способности. Это поможет без особых проблем научиться танцевать в любом понравившемся стиле.
Исключите риск перегрузок. Физические нагрузки должны повышаться постепенно. Иначе возникнет переутомление, не позволяющее продолжать эффективные тренировки, сформируется нежелание продолжать обучение. Оптимальным графиком является 4-5 занятий в неделю по 40 минут, или 3-4 урока продолжительностью 60-70 минут.
Подбирайте вдохновляющую музыку и видео
Выбору музыки нужно уделять особое внимание. Она должна вызывать желание двигаться, заряжать энергией. Такой аккомпанемент окажет неоценимую помощь в обучении. Осваивать движения под вдохновляющую музыку будет намного легче. Она будет стимулировать интерес к танцам, желание продолжать занятия. На первых порах такой стимул необходим.
Оттачивайте танцевальные движения перед зеркалом
Зеркало является идеальным помощником. Освоить азы танцев без него достаточно сложно. Понять чувствами, ощущениями, правильно вы делаете движение или допускаете ошибки, вы не сможете. Неверные выполнения па постепенно закрепятся, переучиваться будет сложнее. Беспристрастный свидетель зеркало покажет все неточности, позволит сразу их исправить. Если установить большое полотно не получается, записывайте на видео свои тренировки. Потом просматривайте, оценивайте правильность выполнения движений.
Видео уроки современных танцев для начинающих
Хочешь научиться танцевать – танцуй много и везде
В освоении любого мастерства необходима практика, обеспечивающая закрепление, совершенствование полученных способностей. Танцев это касается в первую очередь. Не думайте, что регулярных занятий вполне достаточно. Не стоит ограничиваться уроками. Следует использовать любую возможность для оттачивания навыков.
Во время выполнения домашних дел приходится много двигаться. Попробуйте включать в движения танцевальные па. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы не только отлично усвоите все движения танцев, но и обеспечите идеальную красоту и даже обольстительную магию своей походке, жестикуляции.
Отличным вариантом совершенствования мастерства станут походы на дискотеки, в ночные клубы. На танцполе можно продемонстрировать навыки, полученные на уроках. Восхищение окружающих добавит уверенности, желания продолжать занятия. Показать свои умения можно и на семейных праздниках, дружеских вечеринках, пикниках и др. В свободное время включайте любимую музыку, получайте удовольствие от красивого танца.
Как научиться танцевать дома — видеороки танцев
Как научиться танцевать
Люди, которые умеют танцевать, привлекают внимание с первого взгляда. У них особенная походка, осанка, уверенная улыбка, они харизматичны и обаятельны. Как научиться танцевать, если вы не занимались в детстве?
Но не все танцовщики имеют за плечами школу танцев, многие начинали дома. Домашнее обучение – один из самых доступных и простых способов научиться танцевать.
Содержание

Как танцевать в клубе и на дискотеке: видео урок
Для многих танцы – это, прежде всего, клуб и дискотека. Чтобы поразить своих друзей на танцполе, совсем не обязательно посещать танцевальную студию, можно успешно заниматься дома.
Гармоничный танец – не тот, в котором последовательно и правильно выполняются все движения и связки. Гармония достигается тогда, когда танцовщик слышит музыку, чувствует ее всем телом и полностью отдается движению. Тренировки также важны, ведь так вы учитесь двигаться красиво, изучаете новые танцевальные элементы, что может пригодиться на дискотеке или в клубе.

Как сейчас танцуют: современные тенденции и стили
Как сейчас танцуют
Сейчас выделяют много направлений, некоторые из них являются миксом нескольких стилей, некоторые выросли из аутентичных уличных танцев, некоторые родились под влиянием определенного музыкального течения.
Наиболее известные современные танцы, элементы которых можно использовать в клубе и на дискотеке:
Хип-хоп. Один из первых стрит-танцев, который является частью целой культуры. В хип-хопе используются акробатические приемы, прыжки, различные повороты, динамичные движения всеми конечностями, корпусом и даже головой.
R’n’B. В ритме R’n’B танцуют все популярные певицы современности. Все танцевальные связки, которые можно увидеть в клипах Мадонны, Рианны и Бейонсе, это, скорее всего, R’n’B. Пластичность и соблазнительность движений этого танца может соперничать с модным Вог.
Вог. Танец, которые по популярности обходит R’n’B. Четкие, слаженные, сексуальные движения делают его похожим на фэшн-шоу.
Брэйк-данс. Стиль с собственной историей. В нем приветствуются сложные трюки, но некоторые элементы этого направления, смело можно использовать на танцполе в клубе.
Как научиться танцевать хип хоп
Если у вас нет возможности ходить в дэнс-студию, но сильно желание научиться отлично двигаться, то это можно сделать дома с помощью уроков в Сети.
Перед тем, как приступить к изучению основополагающих движений, убедитесь, что на вас удобная одежда, а мышцы – разогреты и готовы к тренировке.
Главное в хип-хопе – правильная музыка, поэтому включите любимых рэп-исполнителей и двигайтесь в ритме их музыки.

Как научиться танцевать брэйк данс
Для парней лучший танец, чтобы стопроцентно поразить всех девушек на дискотеке – это брейк данс.
Это танец, требующий хорошей физической подготовки. Он подразделяется на нижний и верхний брейк. В первом задействованы ноги и корпус, во втором – корпус, голова и руки.
Начинать следует с самых простых движений и связок и последовательно переходить к более сложным элементам.

Как танцевать в клубе девушке
Чтобы выглядеть уверенно и красиво на танцполе, девушкам необходимо освоить несколько простых движений клубных танцев, например, R’n’B, вог и гоу-гоу. Уроки по этим направлениям можно найти в Сети.
Главное – чувствовать ритм и не стесняться, иначе танец получиться безжизненным и скучным.
Несколько видео-уроков по club dancing помогут стать увереннее и научить свое тело двигаться без стеснения.
Как танцевать парню в клубе
Парням следует научиться пластичности, которая у многих отсутствует из-за внутренней зажатости. Нужно научиться слушать музыку больше, чем думать о мнении людей вокруг и просто наслаждаться тем, что делаешь.
Знание нескольких комбинации и связок поможет почувствовать себя увереннее.

Главное в клубных танцах – это уверенность в себе и свобода движения. Важно помнить, что если слишком стараться, то вряд ли получиться поразить всех вокруг своими умениями. Гораздо симпатичнее смотрится тот, кто наслаждается своим танцем, даже если этот танец выглядит слегка непрофессионально.
Как быстро научиться танцевать | otvetclub.com
Можно смотреть долго, завораживающе на то, как танцует профессионал. Все чёткие и пластичные движения, как по волшебству, рисуя в воздухе, проделывает танцор. Нас всегда притягивает красота, стремимся к лучшему, и для любой практики необходима теория, знания. И конечно, главное это стопроцентная отдача. Обучиться танцевать в домашних условиях, доступно притом, если думаете, что не склоны к пластике. Развить талант доступно каждому желающему. Кроме домашних самостоятельных учений, Вы можете попробовать различные танцевальные школы. Их сейчас ума и доступна всем, какого уровня Вы не были и каким кошельком не обладали.
Распространённые ошибки при танцах
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но любые действия оставляют след в памяти, и переучиваться сложнее, чем учить всё заново. Идеальные действия по освоению танцев, являются по шаговые, усваивая один урок до тех пор, пока действие не станет идеальным.
В зарубежных фильмах, танцевальных школах в основном показываются всё наоборот. После нарушения техники методики, уходит уйма времени на устранение ошибок. Нужно идти к результату, а не количеству потраченного времени. Всё — таки будем реалистами, для приобретения наиболее серьёзных результатов, потребуется много времени. Также важна постоянность, не пропускайте тренировки или запланированные занятия.
Одним не из маловажных фактом, является раскрепощённость танцора.
Если Вы скованы, стесняетесь, то Ваши движения будут такими же, зажатыми. Нужно работать над собой, забывать о страхе публичного выступления.
Домашние тренировки в обучении танцам
Перед началом того, как Вы приступите к тренировке, обязательно разомнитесь, как и перед любыми физическими нагрузками. Некоторым покажется, что танцевать легко и ничего сложного. Но это только на первый взгляд, при любом танцевальном направлении, идёт огромная нагрузка на мышцы, исходя из этого, нужно их разогреть. Если Вы занимаетесь дома, то лучше всего выполнять уроки перед своим отражением полноценного роста с качественным освящением. Следите за прямой осанкой, двигаясь, не забывайте улыбаться. Начните с легких движений, что Вам легче, затем добавьте более сложные элементы. Секрет красивого танца, таиться в синхронности рук, ног.
Обращайте своё внимание на подвижность всех частей тела.
Воспроизводите постоянно музыкальные композиции, различных стилей, темпов, вслушивайтесь в ритм, и визуализируйте себя танцующем. Многие спортсмены, танцоры пользуются этим методом. Всегда думайте о своих подвигах, что они свершаться и у Вас получиться идеальный танец.
При выполнении обучения в домашних условиях, представляйте себя профессиональным танцором и стремитесь именно к этому уровню. Оттачивайте движения до идеального состояния.
Подготовка к обучению танцам дома
Стремясь к тому, чтобы научиться танцевать, правильно и красиво двигаться, помните о комфорте. Одежда для тренировок не должна быть слишком обтягивающей, тем самым сковывая движения. Джинсы и мини — юбки, разумеется, не подойдут.
И всё же, красивые вещи придают уверенность, подберите себе среднее, что-то по душе. Обувь по размеру, удобная, в идеале обзавестись профессиональной, на мягком небольшом каблуке. Но для начала достаточно и кроссовок. Следующий шаг, о котором нужно упомянуть, это повторение движений. Танцуйте всегда, при любой возможности.
Повторяйте движения тренера в танцклассе, девушек гоу гоу в клубах, да и просто, элементы танцоров из ТВ — шоу.
Тело само перехватит основные движения, и повторить их не составит особого труда. Да, и, конечно же, перед началом занятий, всегда разогревайтесь и тянитесь. Разминка важная часть тренировок, она подготавливает мышцы к танцевальным нагрузкам, даёт свободу. Пробуйте растянуться на продольный шпагат, вставать на мостик, завершив танцевальные занятий, тоже потянитесь.
Техника тренировок танца
Она элементарная, главное регулярно выполнять все танцевальные элементы:
• Всегда начинайте с не сложных действий, постепенно увеличивайте сложность. Выращивайте в себе заинтересованность к дальнейшим переходам.
• Представляйте мысленно свой танец, движения. Если сложно воспроизводить в мыслях фантазии, уделяйте наибольшее внимание данному действию, где произошёл сбой.

• Практикуйтесь, не загоняя себя до бессилия, когда танец становятся в мыслях не ясными. Делайте перерывы, иначе запрограммируйте себя на не точные движения.
• Стремитесь ощутить всё мышцами, одних зрительных действий без мышечных ощущений, мало.
• Начинайте выполнение каждого элемента, замедленно, постепенно набирая необходимый темп. Но с мысленной визуализацией, представляйте себя в нужном темпе.
• Рекомендуется сопровождать выполнение уроков словесным описанием, как можно, точно описывая.
Как научится танцевать в домашних условиях
Хотелось бы дать несколько рекомендаций, тем, кто решил приобщиться к миру танцев. Конечно же, отбросьте страх и начните просто получать удовольствие от движений. Не сдавайтесь при первых же сложностей и будьте верными своим желаниям.
• Даже самый мало продвинутый танцор, знает, что танец, это не только два прихлопа, три притопа, это целое искусство, делящееся на стили. Какой именно Вам по душе, решите только Вы. Послушайте музыку разных направлений, какая Вам приятнее, какой ближе ритм, возможно, о каком-то конкретном танце, Вы мечтали в детстве, всё доступно.
• Если танцевальные школы Вам не подходят, по каким-либо причинам, обучиться азам танцев вполне вероятно и дома, главное Ваша нацеленность. В интернете много виде — уроков, в которых всё понято объясняется. Не откладывайте свою мечту.
• Возможно, Вы таите в себе желание, научиться парным танцам, к примеру, танго, сальса, латино, но из-за отсутствия партнёра, не решаетесь идти в танцевальные школы. А зря, во-первых, там помогут с парой, а во-вторых, можно научиться танцевать соло, что не менее красиво.

Танец, прекрасный способ погрузиться в свой мир, исследовать себя, расширить физические способности, избавиться от комплексов. Танцуйте в первую очередь, для себя, не бойтесь, что Вас кто-то осудит, избавляйтесь от границ. У танца нет возраста, денежных ограничений, можно найти способ и стиль, каждому по душе.
Можно смотреть долго, завораживающе на то, как танцует профессионал. Все чёткие и пластичные движения, как по волшебству, рисуя в воздухе, проделывает танцор. Нас всегда притягивает красота, стремимся к лучшему, и для любой практики необходима теория, знания. И конечно, главное это стопроцентная отдача. Обучиться танцевать в домашних условиях, доступно притом, если думаете, что не склоны к пластике. Развить талант доступно каждому желающему. Кроме домашних самостоятельных учений, Вы можете попробовать различные танцевальные школы. Их сейчас ума и доступна всем, какого уровня Вы не были и каким кошельком не обладали.
Распространённые ошибки при танцах
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но любые действия оставляют след в памяти, и переучиваться сложнее, чем учить всё заново. Идеальные действия по освоению танцев, являются по шаговые, усваивая один урок до тех пор, пока действие не станет идеальным.
В зарубежных фильмах, танцевальных школах в основном показываются всё наоборот. После нарушения техники методики, уходит уйма времени на устранение ошибок. Нужно идти к результату, а не количеству потраченного времени. Всё — таки будем реалистами, для приобретения наиболее серьёзных результатов, потребуется много времени. Также важна постоянность, не пропускайте тренировки или запланированные занятия.
Одним не из маловажных фактом, является раскрепощённость танцора.
Если Вы скованы, стесняетесь, то Ваши движения будут такими же, зажатыми. Нужно работать над собой, забывать о страхе публичного выступления.
Домашние тренировки в обучении танцам
Перед началом того, как Вы приступите к тренировке, обязательно разомнитесь, как и перед любыми физическими нагрузками. Некоторым покажется, что танцевать легко и ничего сложного. Но это только на первый взгляд, при любом танцевальном направлении, идёт огромная нагрузка на мышцы, исходя из этого, нужно их разогреть. Если Вы занимаетесь дома, то лучше всего выполнять уроки перед своим отражением полноценного роста с качественным освящением. Следите за прямой осанкой, двигаясь, не забывайте улыбаться. Начните с легких движений, что Вам легче, затем добавьте более сложные элементы. Секрет красивого танца, таиться в синхронности рук, ног.
Обращайте своё внимание на подвижность всех частей тела.
Воспроизводите постоянно музыкальные композиции, различных стилей, темпов, вслушивайтесь в ритм, и визуализируйте себя танцующем. Многие спортсмены, танцоры пользуются этим методом. Всегда думайте о своих подвигах, что они свершаться и у Вас получиться идеальный танец.
При выполнении обучения в домашних условиях, представляйте себя профессиональным танцором и стремитесь именно к этому уровню. Оттачивайте движения до идеального состояния.
Подготовка к обучению танцам дома
Стремясь к тому, чтобы научиться танцевать, правильно и красиво двигаться, помните о комфорте. Одежда для тренировок не должна быть слишком обтягивающей, тем самым сковывая движения. Джинсы и мини — юбки, разумеется, не подойдут.
И всё же, красивые вещи придают уверенность, подберите себе среднее, что-то по душе. Обувь по размеру, удобная, в идеале обзавестись профессиональной, на мягком небольшом каблуке. Но для начала достаточно и кроссовок. Следующий шаг, о котором нужно упомянуть, это повторение движений. Танцуйте всегда, при любой возможности.
Повторяйте движения тренера в танцклассе, девушек гоу гоу в клубах, да и просто, элементы танцоров из ТВ — шоу.
Тело само перехватит основные движения, и повторить их не составит особого труда. Да, и, конечно же, перед началом занятий, всегда разогревайтесь и тянитесь. Разминка важная часть тренировок, она подготавливает мышцы к танцевальным нагрузкам, даёт свободу. Пробуйте растянуться на продольный шпагат, вставать на мостик, завершив танцевальные занятий, тоже потянитесь.
Техника тренировок танца
Она элементарная, главное регулярно выполнять все танцевальные элементы:
• Всегда начинайте с не сложных действий, постепенно увеличивайте сложность. Выращивайте в себе заинтересованность к дальнейшим переходам.
• Представляйте мысленно свой танец, движения. Если сложно воспроизводить в мыслях фантазии, уделяйте наибольшее внимание данному действию, где произошёл сбой.

• Практикуйтесь, не загоняя себя до бессилия, когда танец становятся в мыслях не ясными. Делайте перерывы, иначе запрограммируйте себя на не точные движения.
• Стремитесь ощутить всё мышцами, одних зрительных действий без мышечных ощущений, мало.
• Начинайте выполнение каждого элемента, замедленно, постепенно набирая необходимый темп. Но с мысленной визуализацией, представляйте себя в нужном темпе.
• Рекомендуется сопровождать выполнение уроков словесным описанием, как можно, точно описывая.
Как научится танцевать в домашних условиях
Хотелось бы дать несколько рекомендаций, тем, кто решил приобщиться к миру танцев. Конечно же, отбросьте страх и начните просто получать удовольствие от движений. Не сдавайтесь при первых же сложностей и будьте верными своим желаниям.
• Даже самый мало продвинутый танцор, знает, что танец, это не только два прихлопа, три притопа, это целое искусство, делящееся на стили. Какой именно Вам по душе, решите только Вы. Послушайте музыку разных направлений, какая Вам приятнее, какой ближе ритм, возможно, о каком-то конкретном танце, Вы мечтали в детстве, всё доступно.
• Если танцевальные школы Вам не подходят, по каким-либо причинам, обучиться азам танцев вполне вероятно и дома, главное Ваша нацеленность. В интернете много виде — уроков, в которых всё понято объясняется. Не откладывайте свою мечту.
• Возможно, Вы таите в себе желание, научиться парным танцам, к примеру, танго, сальса, латино, но из-за отсутствия партнёра, не решаетесь идти в танцевальные школы. А зря, во-первых, там помогут с парой, а во-вторых, можно научиться танцевать соло, что не менее красиво.

Танец, прекрасный способ погрузиться в свой мир, исследовать себя, расширить физические способности, избавиться от комплексов. Танцуйте в первую очередь, для себя, не бойтесь, что Вас кто-то осудит, избавляйтесь от границ. У танца нет возраста, денежных ограничений, можно найти способ и стиль, каждому по душе.
Танцевать как научиться красиво дома самостоятельно;
На чтение 4 мин. Просмотров 47
Кто-то может сказать «что сложного в танцах, двигаешься под музыку и все». На самом деле не тут-то было, танец — это искусство. Танец — возможность выразить себя. Танец — это прекрасная разрядка для всего организма. Как красиво научиться танцевать дома? Сегодня для этого масса видеороликов в интернете или же специальных обучающих программ по любому направлению танцев. Однако, самый хороший и верный способ научиться танцевать — пойти в школу танцев, где преподают профессионалы.
Как красиво научиться танцевать дома самостоятельно
Заниматься можно как в группе, так и индивидуально с преподавателем. Если вы вообще не умеете танцевать, то лучше сначала пойти в школу танцев и немного научиться чувствовать свое тело. А затем уже дома усовершенствовать свои движения и обучаться новым их видам. Стоит сходить хотя бы на одно занятие, и вам станет легче понять саму методику обучения танцам и характер движения.
Сегодня и школ, и направлений танцев просто масса: начиная от простых клубных и заканчивая различными смешанными стилями.
Научиться танцевать не сложно, главное в этом деле — желание и самоотдача. Умение и уверенность придут со временем.
Для того, чтобы правильно выполнять движения, необходимо видеть себя со стороны. Поэтому в школах танцев в залах практически на всех стенах висят зеркала. Если же вы хотите увидеть себя со стороны в полном смысле этого слова, тогда просто снимите себя на видео (можно сделать это прямо у себя дома). Благодаря просмотру себя со стороны, вы сразу же увидите все недочеты. Когда мы танцуем, то, как правило, не задумываемся над качеством движений, а это является упущением. Поэтому смело ставьте камеру и снимайте себя или попросите кого-нибудь запечатлеть ваши па.
Прежде, чем научиться танцевать, выберете направление
Для того, чтобы действительно научиться хорошо танцевать, нужно как можно больше практиковаться (как и в любом другом деле). Если вы разучиваете танцы с большим и сложным набором движений, то чем больше будете повторять тот или иной танец, тем лучше его запомните и отточите мастерство. Для того, чтобы научиться танцевать дома, необходимо определиться с тем направлением, которое вам ближе и интереснее.
Для этого достаточно просмотреть видео с танцами. Направления, конечно же, можно и смешивать, но сначала лучше освоить движения одного вида танцев, а потом уже приступать к изучению нового, в противном случае у вас просто возникнет путаница.
Главные принципы обучения танцам:
точность выполняемых движений;
многократность повторения;
постепенное освоение движений;
умение «слышать» музыку.
Это, пожалуй, основные правила, которые должны стать для вас основой для грамотного освоения любого направления танцев.
Как выучить движения в танце
Все движения в танце, обычно, идут на счет. То есть одно цельное движение всегда соответствует цифре (например «раз-два-три и т. д., раз – идет движение, два – идет движение, три – идет движение и т. д.). Это методика, которая помогает лучше понять и запомнить движения.
Поэтому если вы откроете обучающее видео, то, скорее всего, при каждом движении будете слышать счет (раз-два-три-четыре и т. д.). Несколько движений в танце называется «связкой».
Разминка
Если вы начинаете занятие по обучению танцу у себя дома, либо в школе танцев, в начале обязательно необходима разминка. Это комплекс из простых упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы. Этот комплекс необходимо выполнять перед каждым занятием. Упражнения также можно посмотреть из видеоролика. А если вы знаете простые упражнения, например зарядка или из школьного курса, то можете смело их делать в течение 15-20 мин. непосредственно перед обучением танцу.
Освоение движений в танце
При изучении движений танца необходимо постепенное их освоение. Сперва, например, вы повторяете первые 3 движения 5-10 раз подряд, и пытаетесь сделать их максимально точно и красиво. Затем прибавляете к этим 3 движениям еще 3 движения, и повторяете уже связку из 6-ти движений 5-10 раз подряд. И так далее, метод прибавления движений помогает освоить даже очень сложные танцы. Сперва лучше учить танец, где максимум 8-10 движений, иначе будет очень сложно его запомнить. Затем уже можно изучать и более длинные и сложные «связки».
Конечно же, дома нам проще научиться танцевать: никто не мешает, никуда идти или ехать не надо. Но дома невозможно учесть все тонкости танца. Поэтому походите для начала в школу танцев хотя бы на несколько занятий. Там вы лучше поймете технику движений и сам процесс обучения. Если же у вас нет такой возможности, то и дом прекрасно подойдет для освоения танцев. Главное музыка, зеркало и видео уроки танцев (которые можно найти в интернете или на диске).
Восточные сказки: как научиться танцу живота дома
Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.
Как танцевать домашний танец живота начинающим
Базовые движения
Исходная позиция
Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.
Подтяжка бедер, или шимми
Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.
Подтяжка бедер в быстром темпе
Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.
Опускание бедра
Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.
Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.
Попробуйте подтяжку груди
Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.
Зачем танцевать домашний танец живота?
Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.
Против боли в спине и суставах
Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.
Помощь в похудении
Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.
Подготовка к родам
Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.
Против стресса
Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.
Против боли при месячных
Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.

Правильный обед: Каким должен быть обед при правильном питании

Posted on 02.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Каким должен быть обед при правильном питании

Особенности полезного обеда правильного питания:
1. Сбалансированность, качественные свежие продукты. Классический баланс белков, жиров и углеводов предусматривает соотношение 30, 20 и 50%.
2. Регулярное включение в меню низкокалорийного мяса птицы, кроликов, телятины, хорошей рыбы.
3. Оптимальное содержание углеводных компонентов, цельнозерновых каш.
4. Умеренное употребление хлеба полезных сортов – «живого», ржаного, бездрожжевого на натуральной закваске, зернового или из муки грубого помола.
5. Минимальная термическая обработка. Приготовление блюд на пару, тушение, обжаривание без масла.
6. Высокое содержание витаминов, макро и микроэлементов за счет использования семян, тыквенных семечек, сухофруктов, куркумы, кориандра.
7. Обязательное присутствие салатов из зеленых овощей, кальмаров, морепродуктов, заправленных оливковым или рыжиковым маслом.
8. Легкие фруктовые и йогуртовые десерты.
За полчаса до обеденной трапезы желательно выпить стакан зеленого чая без сахара либо овощного сока из тыквы или томатов. С целью повышения пищевой ценности полезного обеда правильного здорового питания рекомендуется добавление в готовые блюда проростков конопли, пшеницы, овса, подсолнечника. Тщательное неспешное пережевывание не только ускоряет переваривание и повышает усвояемость питательных веществ, но и защищает от переедания. Чувство насыщения всегда немного запаздывает. Приходит через 20-25 минут после начала приема пищи.
Если у Вас возникают трудности с побором продуктов, компания Elementareeготова предложить свою помощь. На нашем сервисе можно заказать с доставкой на дом сбалансированные наборы готовых к употреблению овощей и других ингредиентов для любимых блюд. Полезные обеды и ужины на каждый день для правильного питания всегда будут на Вашем столе.Пошаговые рецепты помогут за 15 минут приготовить вкусную еду, выработать привычку заботиться о своем здоровье. Мы охотно поделимся кухонными хитростями, подарим новую гамму изысканных вкусов, поможем превратить скучную ежедневную готовку в удовольствие.
Топ-20 диетических ПП-рецептов обедов для похудения
Во многом продуктивность человека во второй половине дня зависит от правильности выбора обеда. Кроме этого, сбалансированная и грамотно приготовленная обеденная трапеза способна посодействовать в борьбе с лишними килограммами, повысить жизненный тонус и устранить проблемы с пищеварением.
Предлагаем вам отличную подборку ПП-рецептов обедов, которые обязательно понравятся всей семье и даже людям с высокими требованиями к вкусовым качествам пищи.
Топ 10 легких ПП-рецептов обедов
Обед при правильном питании – это не всегда сложное в приготовлении блюдо. Сегодня известно немало вариантов подобного приема пищи, которые может приготовить даже ребенок. При этом совсем не обязательно жертвовать вкусовыми качествами еды, питаясь не только полезно, но и с наслаждением.
Обязательно прочитайте:
1. Тыквенный суп-пюре
Ингредиенты для двух порций:
тыква – 500 г
морковь – 100 г
сливки нежирные – 200 г
тыквенные семечки – 10 г
соль, перец – по вкусу
Морковь и тыкву следует тщательно очистить от кожуры и нарезать крупными кусками. Подготовленные овощи залить водой, довести до кипения и отваривать примерно 20 минут. Когда морковь и тыква будут готовы, воду необходимо слить, а овощи измельчить погружным блендером до получения однородной массы. Затем влить в овощное пюре сливки и снова взбить блендером. Суп при этом получается воздушным и легким. Полученный состав вновь поставить на огонь, довести до кипения, поперчив и посолив. Перед подачей блюдо следует посыпать очищенными семечками.
Суп-пюре из тыквы представляет собой прекрасный вариант обеда при правильном питании, который отличается низкой калорийностью и приятным вкусом. Это блюдо очень быстро готовится, не надоедает и скоро становится любимым у всех членов семьи. К тому же, тыквенный суп содержит всего 57 ккал на 100 г, поэтому идеально подходит для худеющих людей.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 57 ккал
Белки: 2,0 г
Жиры: 3,2 г
Углеводы: 6,7 г
2. Яйца-скрэмбл со свежим салатом
Ингредиенты для одной порции:
яйца – 2 штуки
свежая зелень и овощи – 150 г
масло оливковое – 1 столовая ложка
соль, перец – по вкусу
На сковороду к оливковому маслу добавить яйца, предварительно взбив их до состояния однородности. Сразу после попадания яиц на сковороду начать перемешивать их лопаткой. Когда яйца-скрэмбл будут готовы, посолить и поперчить блюдо. Подавать обед нужно на тарелке вместе со свежими овощами и зеленью, заправленными бальзамическим соусом.
Нежные яйца-скрэмбл станут прекрасной альтернативой обычному омлету для всех любителей правильного питания. Такой вариант ПП-рецепта обеда содержит минимальное количество калорий, при этом насыщает организм ценным белком и витаминами.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 117 ккал
Белки: 6,6 г
Жиры: 8,3 г
Углеводы: 3,2 г
3. Паста с тунцом и цветной капустой
Ингредиенты для одной порции:
макароны фузилли – 50 г
тунец консервированный – 50 г
цветная капуста – 100 г
масло оливковое – 1 столовая ложка
соль, перец – по вкусу
На плиту поставить одновременно две кастрюли с водой, которую нужно довести до кипения. В одну емкость поместить пасту, а во вторую цветную капусту, и варить до готовности. Отваренные компоненты блюда выложить в глубокую тарелку вместе с тунцом, тщательно перемешать, добавить масло, соль и перец. Вкусный ПП-обед готов!
Макароны из цельнозерновой муки с тунцом – прекрасный вариант обеда при правильном питании. Это очень вкусное и полезное блюдо, которое понравится даже самым изысканным гурманам.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 164 ккал
Белки: 9,3 г
Жиры: 5,5 г
Углеводы: 19,2 г
4. Овощи с моцареллой
Ингредиенты для одной порции:
баклажаны или кабачки – 150 г
помидоры – 100 г
сыр моцарелла – 100 г
масло оливковое – 1 столовая ложка
соль, перец – по вкусу
Баклажаны (или кабачки), помидоры и моцареллу нарезать кружками, желательно одинакового размера. Выложите в форму для запекания приготовленные кружочки, полейте оливковым маслом. Отправьте в разогретую духовку на 25-30 минут. Подавайте к столу на тарелке, украсив зеленью.
Баклажаны с помидорами и моцареллой готовятся очень быстро, но при этом имеют отменный вкус. Блюдо обладает невысокой калорийностью, при этом является очень питательным, поэтому прекрасно подойдет для обеда при правильном питании или фитнес-диете.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 108 ккал
Белки: 6,0 г
Жиры: 7,9 г
Углеводы: 3,2 г
5. Филе трески в кляре
Ингредиенты для одной порции:
филе трески – 150 г
яйцо – 1 штука
отруби овсяные – 20 г
соль, перец, специи – по вкусу
Филе рыбы разделить на 2-3 части. Яйцо нужно взбить, чтобы белок и желток смешались до однородности. Рыбу посолить, поперчить и обмакнуть в яйцо с обеих сторон. Затем треску необходимо обвалять в отрубях и выложить на предварительно застеленный фольгой противень. Выпекать до готовности примерно 20-25 минут в разогретой до 220⁰ С духовке.
Треску в кляре можно приготовить без добавления растительного масла, что поможет снизить общую калорийность обеда. Это блюдо содержит всего 119 ккал на 100 г, поэтому станет идеальным вариантом ПП-рецепта обеда для худеющих людей.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 119 ккал
Белки: 16,5 г
Жиры: 3,8 г
Углеводы: 4,2 г
6. Салат с творогом и консервированным тунцом
Ингредиенты для одной порции:
творог обезжиренный – 150 г
тунец консервированный – 50 г
руккола и листья салата – 20 г
семечки тыквы – 10 г
бальзамический соус – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу
Зелень следует промыть, просушить и выложить в глубокую тарелку. Добавить к ней тунец, творог. Все хорошо перемешать, заправить соусом, солью и перцем по вкусу. Готовый ПП-салат посыпать семечками тыквы.
Часто на приготовление действительно полезного обеда при правильном питании просто не хватает времени. В таких ситуациях на помощь приходят простые рецепты, позволяющие насытить организм ценными веществами без вреда для фигуры. Именно таким блюдом является необычайно вкусный салат с творогом и тунцом.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 93 ккал
Белки: 15,8 г
Жиры: 2,0 г
Углеводы: 2,3 г
7. Филе лосося с овощами на гриле
Ингредиенты для одной порции:
филе лосося – 150 г
помидоры черри – 150 г
листья салата – 20 г
тимьян – 5 г
масло оливковое – 1 столовая ложка
сок лимона – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу
Филе лосося выложить на разделочную доску кожей вверх и сделать в нем поперечные надрезы ножом примерно на 2/3 глубины, посолить, поперчить. На раскаленную сковороду-гриль поместить оливковое масло и веточку тимьяна, затем добавить рыбу и жарить на среднем огне с обеих сторон до готовности. Когда лосось будет практически готовый, на сковороду выложить помидоры. Подавать рыбу нужно с помидорами-гриль и свежими листьями салата, сбрызнув соком дольки лимона.
Для приготовления этого блюда понадобиться всего 20 минут свободного времени и минимальное количество ингредиентов. Подобный вариант обеда представляет собой вкусное и диетическое блюдо, которое подходит для ежедневного употребления и может подаваться при застольях.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 97 ккал
Белки: 9,1 г
Жиры: 5,7 г
Углеводы: 1,5 г
8. Фаршированные яйца
Ингредиенты для одной порции:
яйца – 2 штуки
тунец консервированный – 50 г
авокадо – 50 г
шпинат, лук зеленый – 10 г
кунжут – 1 чайная ложка
Яйца следует отварить в крутую, очистить от скорлупы и после разрезания пополам извлечь из них желтки. Зелень и авокадо нужно измельчить, добавить консервированный в собственном соку тунец и перемешать. Аккуратно с помощью чайной ложечки выложить массу с тунцом в половинки яиц, посыпать сверху кунжутом и подавать к столу вместе с салатом. Можно подать к столу с парой кусочков цельнозернового хлеба.
Несмотря на то, что фаршированные яйца представляют собой скорее закуску, нежели полноценное блюдо, их свободно можно использовать в качестве обеда при правильном питании. Это настоящая энергетическая бомба, которая насыщает организм ценными белками и полезными жирами. На обед фаршированные яйца лучше подавать с салатом из свежих овощей.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 160 ккал
Белки: 11,7 г
Жиры: 11,3 г
Углеводы: 2,2 г
9. Салат с консервированной кукурузой
Ингредиенты для одной порции:
огурец – 50 г
помидор – 50 г
кукуруза консервированная – 50 г
руккола – 20 г
семечки – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу
Огурец и помидор следует нарезать кубиками, добавить к рукколе и кукурузе. Готовый салат посыпают семечками и подают на обед в качестве диетического блюда.
Вкусный ПП-салат с консервированной кукурузой идеально подойдет для обеда людям, которые придерживаются низкокалорийной диеты. Он состоит из доступных продуктов, легко готовиться и может стать отличным дополнением к мясу или курице.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 52 ккал
Белки: 2,3 г
Жиры: 2,3 г
Углеводы: 5,4 г
10. Крем-суп из шпината
Ингредиенты для двух порций:
шпинат свежий или размороженный – 300 г
сливки нежирные – 200 г
соль, перец – по вкусу
Шпинат следует измельчить и вместе со сливками довести до кипения, но не кипятить. Полученный состав взбить погружным блендером, добавить соль и перец, после чего подавать к обеденному столу.
Крем-суп из шпината – вариант низкокалорийного обеда при правильном питании. Это классический рецепт, который помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Такой суп содержит много полезных веществ, нормализует работу пищеварительных органов и способствует повышению иммунитета.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 60 ккал
Белки: 2,9 г
Жиры: 4,2 г
Углеводы: 2,8 г
Топ 10 сложных ПП-рецептов обеда
Низкокалорийный и полезный обед не всегда должен ассоциироваться с невкусной едой. Сегодня кулинарами создано огромное количество ПП-рецептов обедов, которые отличаются великолепными вкусовыми качествами и помогают улучшить состояние здоровья человека, параллельно избавившись от лишних килограммов.
Обязательно прочитайте:
1. Куриное филе с коричневым рисом
Ингредиенты для одной порции
рис коричневый – 50 г
куриное филе – 120 г
помидоры черри – 4 штуки
листья салата – 20 г
масло оливковое – 2 чайные ложки
чеснок – 10 г
соль, перец – по вкусу
Рис необходимо промыть под проточной водой, пока она не станет чистой. Залить его водой в соотношении 1 часть риса к 2,5 частям воды. Посолить и накрыть крышкой. Дождаться пока вода закипит, после чего убавить огонь под кастрюлей и довести рис до готовности в течение 30 минут. Куриное филе замариновать в оливковом масле с добавлением специй и соли. Когда рис будет практически готовый, выложить мясо на сковороду и жарить до готовности, но стараться не пересушить. Подавать на тарелке вместе с рисом и нарезанными свежими овощами с зеленью.
Сложно себе представить более полезный ПП-рецепт обеда, нежели коричневый рис с куриным филе. Это блюдо благотворно влияет на работу органов пищеварения, способствует улучшению иммунной функции и помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 144 ккал
Белки: 11,2 г
Жиры: 4,8 г
Углеводы: 13,1 г
2. Стейк из тунца с салатом из свежих овощей
Ингредиенты для одной порции:
тунец стейк – 150 г
огурец – 50 г
перец красный – 50 г
листья салата – 20 г
масло оливковое – 1 чайная ложка
тимьян свежий – веточка
чеснок – 10 г
соль, перец – по вкусу
На разогретую сковороду необходимо налить масла, мелко нарубленный чеснок и веточку тимьяна. К ним добавить предварительно подсоленный и перченый стейк тунца. Рыбу следует обжарить с обеих сторон до готовности и выложить на тарелку. Пока готовится тунец, нужно измельчить овощи, добавить к ним оливковое масло и специи. Стейк подавать вместе с салатом.
Такой ПП-обед станет любимым блюдом для многих ценителей правильного питания, которые предпочитают употреблять не только полезную, но и вкусную еду. Стейк тунца поможет разнообразить пищевой рацион людей на диете, избавит их от чувства голода и насытит их организм ценными витаминами с микроэлементами.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 83 ккал
Белки: 12,6 г
Жиры: 2,3 г
Углеводы: 2,8 г
3. Рис с грибами
Ингредиенты для одной порции:
рис – 50 г
морковь – 10
шампиньоны – 10 г
лук репчатый – 10 г
кукуруза консервированная – 20 г
масло оливковое – 1 чайная ложка
соль, перец, специи – по вкусу
Перед приготовлением рис нужно промыть до чистой воды и варить до полной готовности. Пока варится рис, следует мелко нарезать овощи и грибы. Затем на раскаленную сковороду вылить масло, добавить овощи и тщательно их обжарить, помешивая. После этого необходимо потушить овощное ассорти в небольшом количестве воды. Готовые ингредиенты смешать с рисом, посолить и поперчить по вкусу.
ПП-рецепт обеда из риса с овощами прекрасно подойдет для людей, которые прибегают к помощи диет в борьбе с лишними килограммами. Такое блюдо является ценным источником медленных углеводов, а поэтому хорошо подавляет чувство голода.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 56 ккал
Белки: 1,7 г
Жиры: 0,7 г
Углеводы: 11,2 г
4. Паста с лососем и шпинатом
Ингредиенты для одной порции:
макароны из твердых сортов пшеницы – 40 г
лосось – 150 г
шпинат – 40 г
помидоры черри – 5 штук
семечки – 1 чайная ложка
оливковое масло – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу
В сотейнике нужно отварить макароны. Лосось необходимо порезать на крупные кубики и обжарить с оливковым маслом на сковороде. Помидоры и шпинат следует промыть, после чего нарезать дольками. К практически готовой рыбе на сковороду добавить помидоры, а затем пасту со шпинатом. Все это перемешать и обжаривать вместе не более 3 минут. Можно уменьшить калорийность блюда, если не добавлять семечки.
Такой обед при правильном питании – это источник полезных витаминов и биологически-активных веществ, необходимых для нормального протекания метаболических процессов в организме. Многие считают, что на диете нельзя употреблять пасту ни в каком виде. Но это является глубоким заблуждением. Макароны из твердых сортов пшеницы представляет собой источник медленных углеводов, которые активно насыщают организм энергией и не вредят фигуре.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 136 ккал
Белки: 11,3 г
Жиры: 5,5 г
Углеводы: 9,7 г
5. ПП-салат с кус-кусом
Ингредиенты для одной порции:
кус-кус – 20 г
огурец свежий – 50 г
помидор – 50 г
лук репчатый – 10 г
листья салата – 20 г
арахис – 10 г
масло оливковое – 1 столовая ложка
семечки тыквы и подсолнуха – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу
Кус-кус залить кипятком так, чтобы вода немножко покрывала крупу сверху, и оставить запариваться на 15 минут. За это время нарезать овощи и зелень, почистить арахис и выложить все на тарелке. Готовый кус-кус слегка размять и добавить к овощам. Подавать салат нужно заправленный оливковым маслом и посыпанный семечками.
Салат с кус-кусом на обед – это нетрадиционное и интересное блюдо с огромным количеством положительных качеств, которое насыщает организм энергией, всевозможными витаминами и микроэлементами. Такую еду можно употреблять в любом виде, и как самостоятельное блюдо, и как добавку к мясу.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 135 ккал
Белки: 3,5 г
Жиры: 10,4 г
Углеводы: 5,7 г
6. Лососевые котлеты
Ингредиенты для одной порции:
филе лосося – 130 г
яйцо – 1 штука
лук репчатый – 20 г
овсяные отрубы – 1 столовая ложка
свежие овощи – 100 г
соль, перец – по вкусу
Филе лосося порезать на кусочки и взбить вместе с яйцом в блендере. Лук мелко нашинковать и добавить к рыбному пюре. Туда же высыпать отруби, все тщательно перемешать. С полученного состава сформировать две котлеты, выложить их на противень, застеленный фольгой и выпекать в духовке при температуре 180⁰ С до полной готовности примерно 20 минут. Подавайте на стол лососевые котлеты со свежими овощами.
При приготовлении рыбных ПП-котлет на обед при правильном питании не используют муку и растительное масло. Поэтому такое блюдо не только диетическое, но и легкое. Оно хорошо насыщает организм, дарит заряд бодрости на весь день и способствует потере лишних килограммов.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 116 ккал
Белки: 12,0 г
Жиры: 4,9 г
Углеводы: 5,1 г
7. Яйцо в горшочке
Ингредиенты для одной порции:
яйцо – 1 штука
помидоры черри – 2 штуки
кукуруза консервированная – 20 г
молоко нежирное – 20 г
кунжут, соль, перец – по вкусу
Помидоры помыть и нарезать на мелкие кусочки. Вместе с кукурузой выложить на дно небольшой формы для запекания. Яйцо нужно взбить с молоком и добавить специи. Овощи залить яичной смесью, посыпать кунжутом и отправить в разогретую духовку примерно на 15-20 минут.
Для приготовления этого вариант ПП-обеда понадобится чуть больше получаса. Это сытный обед, который не вписывается в рамки стандартного диетического питания, поскольку отличается новизной и отменными вкусовыми качествами.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 82 ккал
Белки: 6,2 г
Жиры: 4,6 г
Углеводы: 3,5 г
8. Куриные маффины с шампиньонами
Ингредиенты для одной порции:
куриное филе – 100 г
лук репчатый – 10 г
шампиньоны – 50 г
яйцо – 1 штука
отруби – 0,5 чайной ложки
кефир нежирный – 1 столовая ложка
соль, перец – по вкусу
Все ингредиенты мелко нарезаем и помещаем в чашу блендера до получения однородной массы. Солим, перчим по вкусу. Полученное пюре выкладываем в формочки для маффинов и запекает в разогретой духовке примерно 30 минут.
Такие диетические маффины рекомендуется употреблять на обед при правильном питании людям, которые хотят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Этот рецепт способен не только разнообразить меню худеющего человека, но и увлечь правильным питанием всю семью.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 95 ккал
Белки: 14,0 г
Жиры: 3,3 г
Углеводы: 1,2 г
9. Фаршированный перец с курицей и овощами
Ингредиенты для одной порции:
перец красный или оранжевый – 150 г
куриное филе – 100 г
морковь – 20 г
цуккини – 10 г
шампиньоны – 30 г
зелень, соль, перец – по вкусу
С куриного филе необходимо снять все лишнее и нарезать его на небольшие кубики. Овощи и грибы нужно очистить, а затем мелко нарезать. Перец разрезать на две половинки и вычистить сердцевину. В очищенные половинки перца выложить начинку из курицы, овощей и грибов, посолить и поперчить. Блюдо следует выпекать в духовке при температуре 200⁰ С около 30 минут. После приготовления посыпать фаршированные перцы свежей зеленью.
Блюдо содержит всего 54 ккал на 100 г, поэтому позволит хорошо пообедать без вреда для фигуры.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 54 ккал
Белки: 8,6 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 3,1 г
10. Куриные рулетики с зеленью
Ингредиенты для одной порции:
куриное филе – 150 г
огурец свежий – 30 г
лук зеленый – 10 г
листья салата – 20 г
петрушка – 10 г
масло оливковое – 1 чайная ложка
Куриное филе необходимо отбить до толщины примерно 0,5 см. Зелень измельчить в блендере и добавить к ней оливковое масло. Готовую зеленую смесь аккуратно выложить на мясо курицы и сформировать рулетики. Блюдо следует выпекать при температуре 200^o С в духовке примерно 25-30 минут.
Это блюдо станет настоящей находкой для любителей курицы, которым надоело употреблять ее только в вареном виде. Рулетики способствуют процессу похудения и насыщают организм полезными веществами.
КБЖУ на 100 г:
Калории: 99 ккал
Белки: 15,8 г
Жиры: 3,1 г
Углеводы: 1,0 г
Читайте также:
Обед и правильное питание
Бизнес-ланч сегодняОбед на завтра
Любая диета, если она сбалансированная и полезная, включает в себя обед с первым блюдом. Причем в дневной прием пищи потребляется не меньше калорий, чем на завтрак. Правильное питание по мнению многих диетологов — это завтрак, обед, ужин, которые могут быть разбиты на более мелкие приемы еды. Сторонники раздельного питания рекомендуют есть не менее пяти раз в день, каждый раз употребляя совместимые между собой продукты. Например, мясные изделия с овощами (кроме картофеля), творог с сухофруктами и сметаной, мучные изделия с сыром и т. д.
Правильный обед в системе раздельного питания может быть таким: легкий суп-пюре из брокколи плюс рис отварной с овощами, например с болгарским перцем, брокколи, цветной капустой, луком, или куриный бульон плюс курица – гриль с тушеными овощами, например баклажанами, брокколи, цуккини. Рецептов довольно много, хотя на первый взгляд кажется, что диета предполагает резкое ограничение во многих продуктах.
Большинство специалистов в области правильного питания согласны с тем, что обед должен обязательно включать в себя суп. Жидкое горячее блюдо легче усваивается, гармонично воспринимается организмом вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Вспомните, приучать к взрослой полноценной еде детей начинают именно с супов. Это может быть суп-пюре или бульон с овощами, но первое блюдо — это то, что правильно есть на обед.
Обед.ру рекомендует попробовать такие рецепты правильного обеда:
1. Углеводный обед. Суп: Минестроне или суп картофельный со сметаной. Второе: запеканка свекольная с сыром и морковью или пицца с баклажанами.

2. Белковый обед. Суп: Свекольник с грибами или щи. Второе: рыбные котлеты с сельдереем и морковью, язык отварной или телятина с овощами.

Кстати, эти блюда есть в меню правильных обедов у партнеров Обед.ру.
Мы не утверждаем, что раздельное питание является единственной правильной системой еды для организма. Выбор диеты зависит от многих факторов — возраст, вес, рабочий график, режим сна и т.д. То, что молодой организм может усваивать, не всегда подходит людям старшего возраста.
При офисной, «сидячей» работе потребность организма в питательных веществах определяется таким соотношением: 100-110 г белков, 80-90 г жиров и 300-350 г углеводов в день. Для работников, занятых физическим трудом, это соотношение меняется на 115-120 г белков, 80-90 г жиров и 400 г углеводов. Помимо этого каждый организм нуждается в клетчатке и витаминах. Выбирая правильное питания для себя, помните об этих показателях. Правильный обед должен состоять из четверти всех суточных калорий.
Правильный обед для похудения: что нужно есть?
Правильный обед для похудения: что нужно есть?
Михайлик kitchen 3 Ноября 2019
Работа работой, а обед – по расписанию! Известна ли вам эта фраза? Мы знаем, как важно правильно и четко планировать приемы пищи в течение дня. И прекрасно понимаем, что обеду должно быть уделено чуть ли не главное место.
Впрочем, обед немного переоценен. Это такой же прием пищи, как и другие. Просто в советское время ему уделялось повышенное внимание, да и «перерыв на обед» или «обеденное время» в столовой или кафе с коллегами с работе – время святое. Может ли обед быть полезным? Как выглядит правильный обед для похудения? Давайте разбираться.
Семь бед – один обед!
Итак, чтобы похудеть, нам надо питаться практически по часам. Несколько приемов пищи в день – и мы уже чувствуем разницу. Про важность завтрака мы уже говорили, теперь поговорим о том, как обед помогает нам в деле похудения и как могут выглядеть примеры правильного питания для похудения на обед.
Для начала стоит оговориться: в старомодном представлении обед – это плотный прием пищи, на протяжении которого мы употребляем достаточно много продуктов. Сюда может входить первое, второе, десерт, компот. Но это никак не относится к правильному питанию. Поедая на завтрак небольшие порции, при этом обедая и ужиная плотно, мы обрекаем наш организм скорее на повышение массы, чем на похудение.
Что подойдет для правильного обеда?
Как же может выглядеть обед при правильном питании для похудения? Во-первых, это должна быть теплая пища. Если летом мы можем позволить себе облегченную версию супа, например, холодный свекольник, то в другое время года желательно употреблять теплый суп с небольшим количеством хлеба (сухариков). Идеальное сочетание – крем-суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.
Для крем-супа могут подойти:
брокколи/цветная капуста

грибы

тыква

зеленый горошек

Не стоит злоупотреблять картофелем, ведь этот продукт достаточно калорийный. Картофельные супы не должны состоять из практически одного ингредиента – картофеля.
Хорошо подходят тайские супы типа Том Ям или Том Кха. Если они сварены на кокосовом молоке, которое полезнее коровьего, то за ваше правильное питание можете не беспокоиться.
Борщ, солянка и прочие супы с достаточно сложной рецептурой рекомендуем есть на чаще раза в неделю. Главное в вариантах правильного обеда для похудения – это количество потребляемых калорий и полезных веществ за этот прием пищи. Поэтому четко измеряйте количество жидкости (половников), которое берете с собой на обед.
Правильный обед: сколько должно быть блюд?
Стоит ли принимать в обед другие овощи, фрукты или полноценное второе? Обед при правильном питании для похудения подразумевает, что вы не должны всё съедать за один прием пищи. Салат вы можете съесть в полдник, теплое блюдо – гарнир и мясо – оставить на ужин. А на обед съешьте суп и возьмите небольшой кусок цельнозернового хлеба. Следующий прием пищи планируйте через 2-3 часа.
Надоело думать над вариантами обеда при правильном питании для похудения? Воспользуйтесь готовой едой Cross Pack!
Как приготовить правильный обед в школу? – Безглютеновые статьи – Schär
Как приготовить правильный обед в школу?
Начало учебного года – это насыщенное время для детей, ведь для многих начинается не только школа, но и кружки. В этот период правильное питание становится особенно важным, ведь в том числе благодаря ему дети гармонично развиваются умственно и физически. Кроме того, оно служит источником необходимой энергии.
Для того, чтобы обеспечить ребенку регулярное и сбалансированное питание, мы предлагаем составить недельное меню. Так вы будете уверены, что включили все необходимые элементы в рацион.
Диетологи советуют начинать любой день с завтрака, потому что именно благодаря первому приему пищи у ребенка есть энергия для первых уроков в школе.
Правильный завтрак должен содержать как минимум три вида продуктов:
Хлеб, тост, злаки;
Молоко, йогурт или сыр;
Свежие фрукты или свежевыжатый сок;
Иногда дети едят завтрак в спешке или вообще пропускают его. Чтобы этого избежать, мы советуем следующее:
Накрыть на стол с вечера – поставить чашки, приборы и тарелки;
Лечь спать пораньше и встать пораньше, чтобы уделить время завтраку;
Завтракать вместе с детьми с утра;
Предложить детям несколько вариантов завтрака, чтобы они могли выбрать то, что им больше нравится.
Перемена – отличный повод для более калорийного перекуса. Вы можете дать своему ребенку с собой что-нибудь из следующего списка:
Свежие фрукты, целые или нарезанные: бананы, мандарины, абрикосы, вишня, клубника, апельсин, груша, яблоко;
Жареные орехи: грецкие, миндаль, фундук;
Сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
Хлебные палочки, тосты;
Бутерброд с сыром, ветчиной или овощами;
Сладкое или готовый перекус по желанию время от времени.
Если у ребенка нет возможности поесть в школьной столовой, то не забудьте собрать ему обед с собой. Очень важно составить его так, чтобы в нем были все необходимые элементы.
Диетологи советуют включить в детский обед или ужин следующие продукты:
Рыба: 3-4 раза в неделю;
Мясо: 3-4 раза в неделю;
Яйца: 3-4 порции в неделю;
Сухофрукты и орехи: 3-7 порций в неделю;
Молочные продукты и молоко: 2-4 порции в неделю;
Оливковое масло: использование в 3-6 блюдах в день;
Овощи: 2 порции в день;
Фрукты: 3 порции в день;
Хлеб, злаки, паста, картофель: 4-6 порций;
Вода: 4-8 стаканов;
Различные виды жиров: время от времени;
Сладости и выпечка: время от времени;
Газировка, мороженое: время от времени.
Правильный обед — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И КРАСИВОГО, СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА!.
..
Сразу к делу!
Представь себе…
1. Мы решили развести огонь. Сначала поджигаем бумагу и мелкие, сухие ветки. Это завтрак! Его цель — РАЗЖЕЧЬ ОГОНЬ ПИЩЕВАРЕНИЯ
2. Когда огонь разгорелся — кидаем уголь и большие куски дерева. Это обед! Его цель — ПРИДАТЬ ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ
3. Когда огонь горит мы лишь подкидываем немного дров. Это ужин! Ужинать необязательно, но если засосало в кишечнике, то можно закинуть пару лёгких дровишек. Этого хватит, чтобы утолить голод. Отдельная тема..
3 губительные ОШИБКИ
НЕправильного обеда!
1. Если обед слишком лёгкий, это приводит в дисбаланс психику, поднимется неудовлетворение. В итоге заедаем эмоции и метём сладкое, солёное, мучное и т.д.
А если кушать понемножку, но много раз в день?
Беги от таких диетологов, которые это советуют!!! Это разгоняет обмен веществ, но тушит огонь пищеварения. В итоге ты обретаешь проблемы с лишним весом и здоровьем! Будешь как неваляшка — худеть и полнеть.
2. Если обед тяжёлый, мы как медведи валимся с ног и впадаем в спячку, а после пробуждения из-за сильнейшего спада энергии ищем, что можно вкинуть вкусненького. Спать после обеда — значит убивать себя! Сон отключает огонь пищеварения, а пища гниёт и бродит внутри.
Просто пойми и запомни:
«После обеда тянет в сон если пища слишком тяжёлая!»
3. Если мы кушаем слишком солёное, слишком сладкое, слишком острое и т.д.
Перевес вкусов приводит к неудовлетворению. Переборщили с солёным — потянуло на сладкое. Съели много сладкого — потянуло на солёное и т.д.
Понаблюдай за собой…
ВРЕМЯ
Самое лучшее время для обеда с 10.00 до 14.00. В этот период на нас действует энергия Питты — это самый сильный огонь пищеварения.
Питта действует 2 раза в день:
10.00 — 14.00
22.00 — 2.00
Сильный огонь пищеварения дан для того, чтобы переваривать тяжёлую пищу (злаки, бобовые). Поэтому в это время просыпается жор.
Сейчас самое время вскричать:
«Вован, красавчик! Спасибо, подсказал, что после десяти вечера можно кушать, ведь в это время самый сильный огонь пищеварения».
Но Вован не красавчик:))
Я это специально написал, чтобы поиграть с эмоциями! Ничего не могу с собой поделать, мне просто нравится цеплять за живое
Смотри..
1. Ты же понимаешь, что помимо того скафандра, который мы видим в зеркале, есть ещё и другое тело — тонкое тело или наша психика.
2. С 10.00 — 14.00 разгорается физический огонь пищеварения, который должен переваривать то, что мы поглощаем.
3. С 22.00 — 2.00 разгорается МЕНТАЛЬНЫЙ огонь пищеварения, который переваривает накопленные за день ЭМОЦИИ!
4. Обычно в районе с 20.00 — 22.00 тянет спать, а с 22.00 появляется желание покушать. Это происходит потому, что мы не спим, а ДОЛЖНЫ!
5. Также с 22.00 появляется иллюзия, будто мы что-то не успели сделать и ЭТО ВАЖНОЕ (как нам кажется) мы должны доделать именно сейчас. На утро потом жалеем, что не легли пораньше спать, а это «важное» можно было сделать и сегодня.
6. Огонь пищеварения в вечернее время включается, чтобы во сне переварить пережитые за день эмоции — обиды, гнев, раздражение и т. д. Во-первых, они перевариваются ТОЛЬКО в это время. Во-вторых, если мы в это время не спим, то пропадают силы контролировать свою жизнь:
— бесконтрольные нервы и раздражение
— неудовлетворение, обиды, негатив
Другими словами, у нас не будет сил контролировать эмоции. Слова ранят, люди бесят. И все это мы будем заедать сладкой или вредной пищей.
Думаю понятно, если не ложиться спать до 22.00, то о похудении можно ЗАБЫТЬ, как о приятном сне. Не гонись за миражом! ПОСТАРАЙСЯ это понять..
А как мне быть, ведь я работаю до 23.00 или ночью?
НЕ ЗНАЮ! Против природы не попрёшь, телега без колёс не поедет! Поэтому не буду кормить иллюзиями и пустыми надеждами — если есть желание вести здоровую и счастливую жизнь, то спать надо ложиться до 22.00.
7. В вечернее время работает только МЕНТАЛЬНЫЙ огонь пищеварения, а физический отключён. Чтобы было наглядно и понятно..
..всё, что съедено вечером превращается в мусор, который:
— гниёт как рыба в закрытой бочке
— оседает в виде жира на боках, попе и других сексапильных местах
— забирает энергию. Тело должно отдыхать, заряжаться, а оно работает.
Поэтому с утра постоянная погоня за энергией в виде кофе. Заливаем в себя эту мерзкую кислоту, которая задерживает лишнюю воду и приводит к заболеваниям! Ещё мы от него жиреем!
Но учёные ведь доказали, что кофе полезен…
Я тебя умоляю:)))
Какие учёные?
Те, которым заплатили кофейные производители?! Включаем разум!
КОГДА И ЧТО ПИТЬ В ОБЕД
Здесь всё просто!
«Хочешь похудеть, пей до еды. Хочешь сохранить вес, пей во время еды. Хочешь поправиться, пей после еды».
Я всегда пью перед едой. Если тянет пить во время еды, это значит МЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ЖУЕМ!
Пью воду, фруктовый, травяной чай или воду с лимоном.
Примерно через час, полтора появится естественное желание попить. Тогда пьём ещё раз…
ОБЕД ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ ИЗ 6ти ВКУСОВ
Это одно из 7 самых важных правил питания!
Сладкий — понятно
Кислый — понятно
Соленый — понятно
Острый — лучше не использовать Чили. Раздражает желудок и психику
Вяжущий — много специй, которые содержат вяжущий вкус
Горький — в основном овощи. Особенно зелёные.
Мы получаем кайф от съеденного НЕ желудком, а нашим умом, нашей психикой. Если во время еды мы НЕ испытаем вкусового оргазма, то потом загасим неудовлетворение тортиком и чаем! А перекусы опасны! В блоге есть видео, где я рассказываю об этом более детально.
1. В одном продукте содержаться разные вкусы 2-3. Но я знаю только 2, которые содержат 5 вкусов и считаются полезными для здоровья. Это амалаки и чеснок.
Баловаться чесноком, а не лечиться — НЕ рекомендую, потому что он выводит из равновесия психику, поднимает неудовлетворение, что в итоге приведёт к эмоциональным вспышкам и заеданию сладким, солёным, мучным и т.д.
2. Сначала кушаем сладкое, потом кислое, солёное и в конце острое, горькое.
Да!
Да!
Да!
Ты правильно читаешь. Сначала кушаем сладкое. Если его кушать в конце, как мы привыкли, то отключается тормоз:))
Если я кушаю сладкое в конце, а не начале, то потом в течение дня меня на него тянет!
3. Когда мы в самом начале кушаем сладкое, то аппетит притупляется. и мы НЕ пережираем. Помнишь с детства?
«Не кушай сладкое перед обедом, а то аппетит пропадёт»
Аюрведа:
«Пищу, которая трудно усваивается и является маслянистой, сладкой, медленно переваривающейся и твердой, такую как биса (стебли лотоса), икшу (сахарный тростник), моча (банан), чоча (кокос), амра (манго), уткарика (сладкие блюда), следует употреблять в начале приема пищи. Пищу, имеющую противоположные качества, следует употреблять в конце, а ту, что имеет преимущественно кислый или соленый вкус, в середине приема пищи»
Как это сделать, чтобы не париться? Кушать все 6 вкусов…
4. После сладкого кушаем основное блюдо и обдаём его немного лимоном.
5. Заключаем обед острой пищей. Здесь необязательно есть много! Хватит пару долек имбиря или немного острой пищи.
ЖУЙ!!!
И одно из самых важных правил питания и обеда
«Жидкое пей, твёрдое жуй»
Всех благ и хорошего здоровья, ваш Владимир Древс
Самый полезный блогер ©Автор ТВПсихологии. Раскрываю потенциал человека. Делаю из людей бренды. В книге «100 лучших экспертов РФ»
Полезный обед — рецепты с фото на Повар.ру (1019 рецептов полезного обеда)
Борщ в мультиварке 4.5
Наваристый борщ, приправленный свежей зеленью и сметаной — одно из самых популярных блюд в современной русской кухне. Сегодня я расскажу как приготовить борщ, используя чудо-прибор — мультиварку. …далее
Добавил: Glasha 26.03.2013
Кабачки с чесноком в духовке 4.3
Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. …далее
Добавил: Galate 16. 08.2013
Пшенная каша на воде 4.3
Хочу поделиться с вами своим опытом, как приготовить пшенную кашу на воде просто, а главное — вкусно! Эту кашу я люблю уже много лет, и у меня выработалось несколько секретов, как сделать ее вкусной. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 13.06.2016
Суп для похудения 4.4
Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее
Добавил: Montovini 22.02.2013
Фрикадельковый суп 4.6
Никто и никогда не откажется отведать тарелочку золотистого, ароматного супа с фрикадельками и кусочками овощей. Не откажите себе в удовольствии и вы! …далее
Добавил: Glasha 23.04.2014
Перец фаршированный в мультиварке 4.3
Что-что, а фаршированный перец знают все. У каждой хозяйки есть свой рецепт, вот и я хочу поделиться с вами своим. Фаршированный перец я готовлю в мультиварке, и получается легко, быстро и вкусно! …далее
Добавил: Bamby 03.04.2013
Булочки с изюмом из дрожжевого теста 4.6
Любителям сладкой домашней выпечки предлагаю рецепт вкуснейших сдобных булочек с изюмом, которые обязательно покорят всех ваших родных. Записывайте рецепт и приступайте к приготовлению! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016
Рис на гарнир 4.
0
Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее
Добавил: Itsme 03.10.2013
Чечевичный суп для похудения 4.5
Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее
Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013
Засолка огурцов без закатки 4.5
Первым и главным способом сохранения огурцов на длительное время была засолка. Наши бабушки солили их бочками, и вся семья кушала зимой такие вкусные и полезные огурчики. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 01.07.2016
Кабачковое суфле под сырной шапкой 4.1
Приготовим нежное воздушное суфле из кабачков, запеченное в духовке. Замечательное летнее блюдо для легкого обеда или ужина. Вам непременно понравится, угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 20.06.2018
Салат «Медуза» 4.4
Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее
Добавил: Натали 29.01.2019
Салат из свеклы с творогом 4.2
Предлагаю приготовить легкий и полезный салат, который не принесет вреда фигуре, а удовольствия добавит совершенно точно! Необычно и вкусно! Подходит сторонникам правильного питания. …далее
Добавил: Натали 31.03.2019
Оладьи без муки 4.0
Если вы предпочитаете питаться правильно, — это вовсе не значит, что нельзя себя баловать вкусненьким хотя бы иногда. Эти оладьи без муки в домашних условиях всегда получаются вкусными и нежными! …далее
Добавил: Даша Петрова 26.03.2014
Подлива из говядины 4.3
Предлагаю традиционный рецепт приготовления подливы с мясом, которая подойдет к любому гарниру, будь то макароны, картофельное пюре или каша. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016
Уха из толстолобика 4.6
Уха из толстолобика – отличное рыбное блюдо, необыкновенно вкусное и питательное. Уха сама по себе очень полезна для организма, а если варить ее из толстолобика, она приумножит свои полезные свойства. …далее
Добавил: Antares 27.09.2013
Салат «Зуринский» 4.8
Салат из редьки. Сейчас осень, и время дает нам возможность приготовить блюда из сезонных продуктов. Редька — вкусный, полезный и ароматный продукт, который используют в пищу. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 04.11.2015
Постные щи из свежей капусты с грибами 4.3
Легкий и вкусный суп для постящихся или для диетического стола. Не пригоден для питания детей раннего возраста, так как содержит грибы. Детям до 7 лет они нежелательны. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.11.2015
Мясо в духовке со сметаной 3.
7
Предлагаю вариант, как вкусно и сытно разнообразить семейный ужин или обед: мясо в духовке со сметаной. Блюдо получается невероятно нежным и сочным, а готовится очень просто, буквально за 30 минут. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.06.2016
Рыба под соусом с овощами 3.9
Хочу поделиться с вами по-настоящему уникальным рецептом, как приготовить рыбу под соусом с овощами. Уверена, так рыбу вы еще не готовили, поэтому предлагаю не медлить, а приступать к приготовлению! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 29.08.2016
Горбуша на пару 4.5
Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее
Добавил: Натали 20.10.2018
Заливное из овощей 5.0
Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее
Добавил: Натали 06.01.2019
Салат «Наталья» 4.3
На правах обладательницы этого прекрасного имени, хочу предложить вам салат, который я очень люблю! Весенний, свежий, зеленый и очень-очень полезный! Натальям и не только — настоятельно рекомендую! …далее
Добавил: Натали 25.06.2019
Щи в мультиварке 4.1
Хотите научиться варить щи? Наваристый бульон, капуста, кусочки мяса. . Тогда вам сюда. Я расскажу, как приготовить щи в мультиварке. …далее
Добавил: Bamby 27.09.2013
Постный плов с грибами 4.5
Во время поста тоже хочется иногда побаловать себя ароматным пловом — и это вполне возможно, если заменить мясо на грибы! Рецепт приготовления постного плова с грибами — для постных дней и не только. …далее
Добавил: Kurzyupa 03.03.2014
Куриный плов в мультиварке 3.6
Плов с курицей, приготовленный в мультиварке – необычайно вкусное и довольно простое блюдо. Вы не потратите на его приготовление уйму времени и сил, а результат наверняка Вас порадует! …далее
Добавил: Antares 30.09.2013
Курица в банке с картошкой 4.
6
Такого вкусного, сытного и к тому же полезного блюда я еще не встречала. А главное — все готовится без грамма масла! Нежная курица просто идеально пропекается с картофелем и луком в собственном соку. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 30.05.2016
Свекольник классический холодный 4.6
Свекольник — одно из самых популярных первых блюд после борща. Готовят его по-разному, я предложу вам тот, который больше всего нравится нашей семье и без которого не обходится ни одна суббота …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.06.2016
Тефтели из индейки для детей 4.3
Индейка — диетическое мясо, которое идеально подходит для первого прикорма малыша. Готовить такие тефтели малышу можно уже с 8 месяцев. Тефтели из индейки для детей — отличный вариант сытного обеда. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 29.06.2016
Икра кабачковая с перцем и помидорами 4.7
Сезон молодых кабачков в самом разгаре, поэтому каждая хозяйка просто обязана приготовить что-то вкусненькое с этими замечательными овощами. Обязательно попробуйте мой рецепт кабачковой икры с перцем. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 01.07.2016
Лечо из перца и лука на зиму 4.3
Лечо – традиционное венгерское блюдо из болгарского перца в томатной заправке. Многие хозяйки к стандартному набору составляющих добавляют лук, морковь и другие, чтобы придать новых оттенков вкуса. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 09. 07.2016
Хомшурбо 4.3
Хомшурбо — таджикский сырой суп, чем-то напоминающий шурпу. Сырой, потому что ингредиенты добавляются в суп сырыми, не обжаренными. От этого блюдо становится менее калорийным, но не менее вкусным. …далее
Добавил: Цибульская Наталья 12.02.2017
Гауранга 4.5
Гауранга — традиционное индийское блюдо, переводится как «золотой картофель». Блюда из картошки всеми очень любимы. Я предлагаю Вам разнообразить свой стол этой пикантной запеканкой. Вот рецепт! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 22.02.2017
Байган симла мирч таркари
По сути, в этом блюде всего два основных ингредиента, но всё получается шикарно. Как так? Это благодаря специям, которые широко применяются в Индийской кухне. Блюдо, к тому же, ещё и постное! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 09.11.2017
Чо-коги погым 5.0
Чо-коги погым-национальное корейское блюдо. Согласитесь, не так часто мы употребляем корейские блюда! Но несмотря на сложное название, блюдо очень простое! Заходите и я покажу Вам как его приготовить! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 15.12.2017
Вегетарианский бургер (мастер-класс) 5.0
Основой любого бургера безусловно является котлета. Я предлагаю вам попробовать вегетарианский вариант бургеров с котлетой из нута и овсяных хлопьев. …далее
Добавил: Оксана Ч. 22.05.2018
Овощной салат со сметаной 5.
0
Сочный и яркий витаминный салат, который прекрасно гармонирует со сметанной заправкой! Свою незаменимую нотку в салат вносит изюм! Очень вкусно и полезно! Попробуйте! …далее
Добавил: Натали 01.06.2018
Салат с баклажанами и грецкими орехами 4.8
Если вы любите баклажаны во всех их проявлениях, рекомендую приготовить салат с баклажанами и грецкими орехами. Блюдо не только вкусное, но и невероятно полезное! …далее
Добавил: Оксана Ч. 14.07.2018
Рис с овощами в мультиварке 4.1
Рис, как гарнир, известен всем. Но весной так хочется чего-то яркого и витаминного. Попробуйте приготовить рис с овощами в мультиварке. Старое блюдо на новый весенний лад! …далее
Добавил: Liuka 07.04.2013
Когда лучшее время для завтрака, обеда и ужина?
Вероятно, вы много думали о том, что вы едите, — о поиске правильного баланса между фруктами, овощами, белками и углеводами. Но задумывались ли вы о том, когда едите?
Прием пищи в правильное время дня может принести много пользы. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, поддерживать энергию и, возможно, даже бороться с болезнями. Но как определить подходящее время?
В Forklift & Palate мы предлагаем гибкие варианты приема пищи в пути, независимо от времени.Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам определить лучший график приема пищи, а также несколько советов, как применять эти советы по питанию на практике, сохраняя баланс с активным образом жизни для достижения оптимального здоровья. Читайте дальше, чтобы извлечь пользу из этих идей.
Когда лучше всего завтракать?
Вы, наверное, много раз слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Почему? Потому что вы устанавливаете график уровня сахара в крови на остаток дня во время первого приема пищи.
Вы должны поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы подготовить свое тело к успешному дню. Между 6 и 10 часами утра было бы идеальное время для этого первого приема пищи, в основном для того, чтобы вы настроились на второй прием пищи через несколько часов.
То, что вы едите за завтраком, оказывает большое влияние на остаток дня. Вы хотите избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут настроить вас на серию взлетов и падений до конца дня, поэтому откажитесь от большой выпечки или сладкого кофе. Вместо этого используйте комбинацию цельнозерновых продуктов, белков и жиров, например тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и клубникой.
Когда лучше всего пообедать?
Ваш метаболизм достигает пика каждый день с 10:00 до 14:00. Старайтесь обедать между этими часами, чтобы улучшить пищеварительную функцию в это время.
Обед должен быть более легким, чем завтрак или ужин. В эти часы вам необходимо поддерживать концентрацию, так как вы, скорее всего, еще на работе или в школе. У вас также может не быть времени на то, чтобы что-то приготовить для себя, поэтому подумайте о таких вариантах, как высококачественный обед, быстро поданный в Forklift & Palate.
Наше обеденное меню включает вкусные, но здоровые блюда, такие как почерневший юго-западный куриный оберток и лосось в глазури, приготовленный на гриле по-корейски, которые дают вам необходимый белок, не отягощая вас добавлением масла. Кроме того, сделав предварительный заказ, вы можете быстро получить еду и вернуться в офис или в класс, чтобы воспользоваться преимуществами своего повышенного интеллекта в полдень.
Когда лучше всего поужинать?
Вы должны съесть ужин примерно через четыре-пять часов после обеда.Если это выпадет на 17:00. до 18:00 Окно, вы достигнете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем он начнет замедляться.
Помните, что чем дольше вы дадите своему телу время между последним приемом пищи и отходом ко сну, тем лучше. Ваше тело выполняет множество задач по поддержанию здоровья за ночь, например, отдыхает и обновляется. Если он все еще занят перевариванием, о других задачах не позаботятся.
Советы по поддержанию оптимального графика приема пищи
Совмещение работы или учебы, физических упражнений и правильного питания может оказаться сложной задачей.Следуйте этим советам, чтобы вместить все в:
Планируйте заранее: Подготовьте как можно больше еды заранее, чтобы вы могли приготовить еду в оптимальное время. Например, приготовьте партию чили и запеките курицу по выходным, чтобы легко разогреться в будние дни.
Эксперимент: Попробуйте немного изменить время приема пищи каждый день, а когда вы выберете оптимальное сочетание, добавляйте упражнения, чтобы увидеть, как это повлияет на вас. Хотя вы, возможно, тренировались по ночам всю свою жизнь, ваше тело может лучше реагировать на утро, когда вы по-другому питаетесь.
Убить двух зайцев одним выстрелом: Вы можете выполнять несколько задач одновременно, зайдя в Spooky Nook Sports, чтобы сыграть в баскетбол или хоккей на траве или поразить нашу стену для скалолазания. Когда вы закончите, отправляйтесь в Forklift & Palate, чтобы насладиться хорошо сбалансированным ужином.
Какой бы график вы ни выбрали, обязательно делайте упор на цельные продукты и полезные ингредиенты. Вы не ошибетесь, если будете есть свежие продукты, такие как Forklift & Palate’s fare.
Узнайте больше о расписании приема пищи
20 худших ошибок во время обеда и способы их устранения Галерея
20 худших ошибок во время обеда и способы их устранения
istockphoto.com
Конечно, завтрак — это самый важный прием пищи в день. Но обед может быть вторым по важности. Это топливо, которое поддерживает вас в течение дня, помогает вам максимально эффективно работать и оставаться сосредоточенным и внимательным.
Эту трапезу часто упускают из виду, ее омрачает обычный будний день и удобство того, что можно просто пропустить ее. Работа во время обеда, сладкое угощение или фастфуд в данный момент может показаться хорошей идеей. Но неудачный выбор обеда может иметь большее влияние, чем вы думаете. Ешьте слишком мало за обедом, и вы можете постоянно перекусывать до ужина. С другой стороны, если вы выберете массивный буррито или иным образом съедите слишком много за обедом, вы можете почувствовать усталость, вялость и необходимость вздремнуть. Хотя мы не можем говорить от имени вашего начальника, мы уверены, что фраза «Я сегодня плохо пообедала» — не лучший повод для неудачного продуктивного дня.
Так что же такое «хороший обед»? Что ж, вы, вероятно, захотите выбрать питательную и сытную еду.Вы не хотите тратить всю зарплату в сети салатов fast-casual, но у вас также может не быть много идей, что брать с собой из дома. Эти простые идеи могут помочь вам начать работу; но даже когда люди начинают собирать себе обед, они иногда совершают эти типичные ошибки.
Вы не используете свои остатки
istockphoto.com
Вы не храните продукты правильно
istockphoto.com
Вы не моете руки
istockphoto. com. Держите под рукой несколько простых рецептов на те дни, когда вам не хочется ничего готовить. Может помочь даже пара простых бутербродов в вашем репертуаре. Вот несколько быстрых обедов без готовки для тех напряженных дней.
У вас недостаточно еды
istockphoto.com
Попытка съесть меньше еды, чем вы хотите, не поможет вам похудеть — вы просто проголодаетесь, будете постоянно думать о еде и с большей вероятностью позже съедите большее количество закусок и угощений. Если вы пытаетесь сократить расходы, мы советуем вам просто… ну… не делайте этого. Вместо этого сосредоточьтесь на настройке на естественные сигналы вашего тела и на упаковке еды, которая будет питать вас, а не заставит вас чувствовать себя голодным.
Вы заставляете себя есть то, что вам не нравится
istockphoto.com
Когда вы голодны, вы можете чувствовать себя обделенным — что приводит к обратному эффекту переедания в дальнейшем — чувство неудовлетворенности вкусом еды может иметь аналогичный эффект. Конечно, салат с лимонным соком и кубиками авокадо без приправы может показаться совершенно здоровым. Но нравится ли вам есть, когда приходит обед? Точно так же, как ваше тело должно быть удовлетворено правильными питательными веществами, ваш мозг также должен получать удовольствие от еды. На самом деле вы усваиваете больше питательных веществ из продуктов, которые вам нравятся, чем из продуктов, которые вам не нужны, даже если они содержат одни и те же вещества (разве это не невероятно?).
Вы не едите достаточно белка
istockphoto.com
Чувствуете голод через час после обеда? Вашей проблемой может быть недостаток белка. Белок абсолютно необходим для обеспечения вас энергией в течение дня. Он не обязательно должен быть из бутерброда с индейкой — или вообще из мяса, — но он вам нужен. Белок сохраняет ваши клетки здоровыми и сохраняет чувство сытости.
Вы приносите продукты, которые плохо пахнут
istockphoto.com
Вы пытаетесь сэкономить на углеводах
istockphoto. com
Использование нежирного мяса и овощей является предпосылкой многих популярных диет в наши дни. Но эти схемы подходят не всем. Ваше тело быстрее всего поглощает энергию из углеводов. Когда вы не едите их в достаточном количестве, вы с большей вероятностью почувствуете усталость и истощение, а в разгар этого особенно глубокого дневного спада вы с большей вероятностью испытаете сильную тягу к углеводам. Когда эта тяга наступит, у вас больше шансов съесть какие-нибудь быстрые и плотные углеводы — например, пончик — и с меньшей вероятностью вы будете искать киноа.
Вы ждете, чтобы поесть, пока не проголодаетесь
istockphoto.com
Если вы завтракаете в 8 утра — или совершаете ошибку, пропустив завтрак, — скорее всего, вы проголодались до обеденного перерыва. . К 13:00 катается, ты голоден. Вы можете проголодаться или почувствовать, что больше не голодны, — пока не откусите первый кусок. В этот момент уровень сахара в крови резко упал, а метаболизм, возможно, замедлился. Как только вы начнете есть, вам захочется съесть намного больше, чем вы бы съели до того, как позволите себе достичь этого уровня голода.
Вы выбираете низкокалорийный хлеб для своего сэндвича
istockphoto.com
Или вы выбираете низкокалорийную версию чего-либо, если на то пошло. Низкокалорийные варианты обычных продуктов (включая хлеб с низким содержанием углеводов, который вы видите в продуктовом магазине) часто чрезмерно обработаны и наполнены сахаром и другими добавками, чтобы взбить продукты там, где они лишены калорийности.Что намного лучше для вашего тела, так это обычная, богатая питательными веществами пища. Вы почувствуете большее удовлетворение после еды, и, честно говоря, ваш обед тоже будет намного вкуснее.
Вы едите нежирный сыр и йогурт
istockphoto.com
Давайте все вместе оставим в прошлом увлечение низким содержанием жира, которому оно и принадлежит. Жиры полезны для вас — и они не превращаются автоматически в жир на вашем теле. Нежирные йогурты и другие молочные продукты, в частности, часто начинены сахаром и другими соединениями вместо естественного диетического жира, который был удален.Жиры могут повысить ваш мозг и вашу продуктивность — зачем экономить на них во время обеда?
Вы заменяете обед закусками
istockphoto.com
Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Вы когда-нибудь задумывались, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть? Раскрываем все…
Все это время мы так беспокоились о том, что именно мы едим, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, изучая различные диеты и съедая как можно больше фруктов и овощей, что забываем беспокоиться о том, что на самом деле лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть.
Потому что, согласно исследованиям, то, как мы выбираем время для приема пищи, может иметь огромное влияние на вашу потерю веса, если вы сидите на диете.
Исследователям удалось определить лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра , если быть точным, 7,11. Лучше съесть свой обед раньше, чем позже, между 12:30 и 13:00 , когда лучше всего будет 12:38. А что касается ужина, то чем позже вы его оставите, тем хуже для вашей диеты — оптимальное время для ужина — между 18:00 и 18:00.30:00 , предпочтительно 18:14.
Что плохого в игнорировании этих правил, определяющих лучшее время для завтрака, обеда и ужина, спросите вы? Но недавнее исследование показало, что регулярный ужин человек после 20:00 может добавить два дюйма к вашей талии — это эквивалент двух размеров платья для женщины.
Исследователи предполагают, что разница может быть связана с тем, что мы эволюционировали, чтобы использовать энергию в течение дня, поэтому наши механизмы замедляются, когда мы готовимся ко сну, что снижает скорость, с которой мы перерабатываем пищу.
А как насчет перекусов?
Экспертам также удалось определить «часы для перекусов» — время, когда люди, сидящие на диете, скорее всего, столкнутся с падением, а некоторые потребляют до 750 дополнительных калорий в эти моменты. 11.01, 15.14 и 21.31. — это время, когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас, поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш ум в эти периоды, или планируйте здоровые закуски, чтобы держать вас в своем графике, чтобы вы не соблазняются менее питательными блюдами.
Ли Смит, управляющий директор Forza Supplements, проводивший исследование, сказал: «Мы все становимся намного лучше осведомлены о питании и о том, как правильно питаться в традиционное время приема пищи.
«Именно в другие уязвимые моменты в течение дня — эти перекусы — когда весь ущерб наносится диетам».
Он также рекомендует избегать кафе, так как они «похожи на кондитерские для ребенка — предлагают всевозможные, казалось бы, безобидные удовольствия, такие как латте, который является врагом хорошей диеты», и отказаться от рабочего чая, чтобы не поддаваться калорийные добавки, такие как печенье.
Getty Images
Какое самое важное правило, когда речь идет о похудании?
В более раннем исследовании Forza Supplements у 1000 людей, сидящих на диете, был задан вопрос, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать для максимальной потери веса. Значительные 76% заявили, что завтрак был самым важным приемом пищи в течение дня, еще больше 84% худеющих заявили, что соблюдение установленного времени приема пищи имеет жизненно важное значение, когда дело доходит до набора веса. 72% заявили, что не превышают калорий, которые они употребляли в обеденное время за ужином, чтобы сохранить их потребление даже в течение дня, а две трети опрошенных рекомендовали обедать до 19:00, заявив, что ранний прием ужина максимизирует потерю веса, поскольку люди меньше активны по вечерам.(Звучит знакомо, мы не уверены, сколько калорий можно сжечь, сидя на диване!)
Пропуск приема пищи — в чем вред?
Также стоит отметить, что шесть из десяти респондентов исследования Forza заявили, что потеря веса будет еще более сложной задачей, если будут пропускать приемы пищи. Тревожное количество людей попадают в ловушку диеты, думая, что большее количество пропущенных приемов пищи будет означать потерю большего количества фунтов, но это огромный миф о похудании.
Если ваше тело не получает пищи, значит, оно не получает питания, поэтому оно накапливает жир, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.Сначала вы могли бы похудеть, но позже вы просто будете есть больше и снова наберете вес. Трехразовое питание со здоровыми закусками по-прежнему является оптимальным способом сбросить лишний вес и не допустить его.
Итак, как должна выглядеть дневная диета?
NHS рекомендует женщинам, которые хотят похудеть, придерживаться нормы в 1400 калорий в день. Выбирая лучшее время для завтрака, обеда и ужина, важно начинать день с хорошего завтрака ( сразу после 7 утра ), поэтому постарайтесь съесть 400 калорий, если можете.Все эти вкусные варианты завтрака стоят 400 калорий или меньше!
Березовые мюсли из черной смородины: 395кал
Быстрое обжаривание на ферме: 221кал + 250 мл стакан апельсинового сока: 118кал = 339кал
Getty Images
Кексы для похудения с копченым лососем: 295кал + высокий капучино Starbucks: 90кал = 385кал
В обеденное время ( с 12:30 до 13:00 ) мы также рекомендуем придерживаться не более 400 калорий. Вам понадобится заряд энергии в середине дня, чтобы дожить до обеда, и очень важно дать вашему организму необходимые ему питательные вещества и белок. Выбирайте сложные углеводы, а не рафинированные, такие как те, которые содержатся в белой пасте, рисе и хлебе, чтобы вы дольше оставались сытыми и не испытывали падения энергии через пару часов после обеда.
Куриная паста Эйнсли Харриотт с горошком: 426кал
Тортилья с весенними овощами: 390кал
Тарелка для обеда Quick Quorn: 161кал + 1 булочка из непросеянной муки: 155кал = 316кал
Ужин ( с 18:00 до 18:00.30 вечера, ) может быть меньше калорий, поэтому стремитесь к 300. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому экономьте на углеводах и воспользуйтесь белком (особенно тем, что содержится в курице, которая помогает спать) и овощами.
Курица и нут, приправленные мягкими специями: 309кал
Перец с острой начинкой из индейки: 302кал
Карри из гороха и овощей: 300кал
Если вы придерживаетесь 400 калорий на завтрак, 400 на обед и 300 на ужин, вы сможете побаловать себя двумя 100-калорийными закусками в течение дня и при этом оставить дополнительные 100 на любое молоко в чае и кофе в течение дня. , и фрукты тоже (в маленьком яблоке 52 калории, 53 в груши, 59 в апельсине и 89 в банане).
Вы можете выбрать любую из этих закусок менее 100 калорий, от яффских кексов и бокала вина до йогурта и кренделей!
Что эксперты говорят о лучшем времени для завтрака, обеда и ужина?
Forza Supplements »Ли Смит сказал:« Результаты показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня для тех, кто успешно сидит на диете. Пропуск этого только делает вас голоднее и с большей вероятностью чрезмерно переедает после обеда, вызывая скачок сахара в крови ».
И кажется, что регулярное питание не только положительно влияет на потерю веса.Терапевт по питанию, специализирующийся на пробиотике Bio-Kult Натали Лэмб, также предполагает, что прием пищи в обычное время дня также может помочь в эффективном пищеварении и удалении отходов, что очень важно для здоровья кишечника. Она предполагает, что сокращение потребления сладкой пищи может предотвратить появление нежелательных бактерий и дрожжей, и что «лучше всего есть регулярно каждый день, чтобы организм, естественно, знал, когда ожидать еды, и производить правильные пищеварительные ферменты».
Правильное меню на завтрак, обед и ужин | by Emran Khan Niloy
Диетологи единодушно утверждают, что от правильно составленного меню зависит наше здоровье и внешний вид.В то же время мы получаем все необходимое организму в еде и не наберём лишний вес.
Из чего правильно подобрано меню на день?
Утреннее питание должно быть нашим мозгом для лучшей концентрации и памяти информации.
Как показали исследования, мужчина, привыкший к завтраку, менее подвержен стрессам и имеет сильный иммунитет, по сравнению с людьми, отказывающимися от утреннего приема пищи.
По статистике, люди, которые регулярно завтракают, реже попадают в автомобильные аварии.
Если у вас будет напряженный рабочий день, хорошо позавтракайте и приступайте к работе. Знайте, что вы накопили запас энергии, который повысит вашу производительность на 30%.
Не думайте, что вам станет лучше, если вы потребляете лишние калории с утра. Напротив, чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваше тело проснется и начнет работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир и потребляются без остатка.
Когда вы ничего не ешьте полдня, то, во-первых, вы лишаете себя энергообеспечения, а во-вторых — не даете разбудить метаболизм.И ваше тело вместо того, чтобы активно работать над расщеплением жира, перекладывает все на «потом». Вот почему тебе становится лучше.
Но как приготовить себе завтрак рано утром, когда еще хочется спать?
А ты попробуй разработать для себя и своей семьи особую схему питания. Например, после утренней тренировки или бега трусцой организм сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить затраченные калории.
Врачи рекомендуют утром, сразу после пробуждения, выпить стакан чистой воды — она запустит все обменные процессы в организме.
Мнения диетологов по этому поводу разошлись. Но общие выводы можно сделать так:
Завтрак нужно проводить как можно раньше (через полчаса) после пробуждения и 1/3 дневного рациона здорового человека.
Завтракайте сложными углеводами, которые долго перевариваются, надолго обеспечивая организм энергией. Это могут быть овощи, фрукты, крупы, бобовые, макаронные изделия, молочные продукты, но ни в коем случае не масло, мясо или жир. Сильная еда вызывает сонливость, а завтрак должен быть питательным, но в то же время легким.
Овсяные хлопья Цельнозерновые — лучшая еда на завтрак, от которой вы не скоро почувствуете голод. Также полезны гречка и другие крупы по утрам.
Яйца также считаются лучшей пищей на завтрак, потому что они долгое время не способствовали увеличению веса и насыщали.
Бананы, яблоки, инжир надолго чувство сытости. На завтрак полезны и другие фрукты и ягоды. Их можно приготовить из свежего сока или фруктового салата.
Хлеб Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые, где много клетчатки, которая долго переваривается, заставляя организм вырабатывать энергию.Добро пожаловать на завтрак и тосты.
Пища, принятая на обед, должна составлять большую часть дневного рациона — около 40%.
Как бы вам закрыть любой завтрак, ужин надо. Во-первых, потому что вы голодны из-за завтрака 4–5 часов назад. Во-вторых, к ужину нужно обедать, при этом не набрасываться на еду, как голодный волк, и не есть больше, чем необходимо. И, в-третьих, самое приятное: днем можно съесть все, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
Первое — всегда.
Супы, супы и другие первые блюда помогают улучшить пищеварение, поскольку они горячие, а высокие температуры ускоряют переваривание пищи. Также первое блюдо быстро наполняет желудок, создавая ощущение сытости, и в то же время не является очень калорийным продуктом.
Недавнее исследование американских ученых подтвердило: тот, кто ест в первый раз, потребляет калорий и ест на 1/3 меньше, чем тот, кто ест «сухой паек».
Второе блюдо — мясо, рыба или птица, с гарниром или без него — выбирайте сами.Можно съесть салат или овощное блюдо. Только не рекомендуется переедать, иначе после обеда вы начнете спать.
По третьему — компот не рекомендуется. Запивать горячими (и особенно — жирными) обедами холодными напитками нельзя. Из-за холодного напитка прием слишком горячей и жирной пищи замедляется и даже останавливает пищеварение. А вот горячий чай днем - пригодится.
Что касается десертов и сладких блюд, то здесь каждый выбирает: нужны ли лишние калории, или можно обойтись без них.Дело в том, что сахар — это простые углеводы, которые быстро усваиваются, вызывая чувство радости. Через полчаса — так же быстро снижается уровень сахара в крови, что вызывает приступ голода.
Споры диетологов на тему ужина не утихают ни на мгновение:
— Обязательно ли ужин?
— Можно ли ужинать после 18.00?
— Что на ужин можно есть, а что нельзя?
— Можно ли поесть перед сном? И так далее…
Попробуем сделать общие выводы:
Ужинать нужно не позднее, чем через 10 часов после завтрака или через 4–5 часов после обеда.Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Избегайте употребления на ночь острых и жареных продуктов, поскольку они стимулируют аппетит, что может привести к перееданию.
Лучший выбор на ужин — белковая пища — молочные продукты, белое мясо, рыба, яичные белки, орехи.
Хорошо подходит для обеда салатов и овощных блюд, а также фруктов, сухофруктов и фруктовых салатов.
Перед сном, когда вас мучает голод, съешьте банан или яблоко, предварительно порезав его на мелкие кусочки.Жевание сухофруктов или орехов может быть медленным.
Вопрос: пить или не пить во время еды — это горячо обсуждают диетологи. Потому что все индивидуально.
Но если во время еды вы почувствуете, что пища очень сухая и трудно пережевываемая, то пить ее необходимо, хотя бы потом проглотить.
Кофе, чай, молоко, сок, воду и другие напитки лучше употреблять не во время еды, а до и после еды и между приемами пищи.
Стакан воды или чашка кофе за полчаса до еды позволяет меньше съесть тому, кто сидит на диете.А через 30 минут после еды можно пить любые напитки.
. Что касается крепких напитков, таких как вино и т. Д., То здесь все ясно: алкоголь стимулирует пищеварение и способствует усвоению тяжелой и жирной пищи, а также снижает ферментацию в кишечнике.
Но пиво — напиток, который пьют холодным, поэтому лучше не смешивать его с едой.
Вот примерно по этому принципу; Вы можете разнообразить свое ежедневное меню, полагаясь на их вкусы и возможности. Наслаждайтесь едой!
предлогов — «в обеденный перерыв» vs «в обеденный перерыв»
Примерное предложение на самом деле построено довольно неоднозначно.«Перерыв на обед» — это настолько расплывчатый термин, что в этом сценарии трудно определить «правильный ответ».
«At» чаще используется в пространственном смысле, хотя его также можно использовать в смысле времени. Он используется, чтобы передать чувство точности. Поскольку мы описываем и местоположение, и время, «at» кажется приемлемым вариантом. Тем не менее, предложение кажется «выключенным», вероятно, из-за неоднозначного сообщения «at» отправляет. Делает ли автор акцент на времени или месте события (обеденный перерыв), чтобы описать действие (читать книги)?
«In» больше относится к пространственному описанию, но также может использоваться для описания времени, если применяется к определенному периоду времени (например,грамм. Это произошло в эпоху холодной войны). Учитывая, что «обеденный перерыв» не является конкретным периодом времени, и нет ничего, что указывало бы на то, где на самом деле место этого события находится внутри некоторого ограждения, «in» не очень правильный способ построить это предложение.
Некоторые предлагали также «on» в комментариях, которые связаны с фразой «on break». Однако «on» сталкивается с той же проблемой, что и «at» и «in» в том смысле, что его можно использовать для описания как элемента времени, так и элемента пространства чего-либо.Это также создает путаницу с тем, как построено предложение. (например, я прочитал несколько книг на полу — ясно ли здесь сообщение? Грамматически да, это относится к «Я», но это не очень четкий способ построения предложения.) Хотя верно, что предложение может быть только логически интерпретируемое как «на перерыве», «вкл», тем не менее, здесь не лучший выбор из-за создаваемой им двусмысленности. Чтобы использовать «on» для построения предложения, вам следует прояснить эту двусмысленность. (например, я прочитал несколько книг во время обеденного перерыва).
Некоторые предлагают «во время», которое может использоваться только для описания времени. Поскольку ниндзя в этом мире не существует, «во время» на самом деле является лучшим вариантом, потому что оно не дает двусмысленных сообщений о том, описывает ли предлог время или место. «Я прочитал несколько книг во время обеденного перерыва» автоматически означает, что вы сосредотачиваетесь на временном элементе обеденного перерыва, и подразумевается, что вы находитесь там, где вы находитесь, во время обеденного перерыва, когда вы так говорите. Ясность делает этот вариант наиболее предпочтительным из всех.
Почему питание по расписанию может улучшить ваше пищеварение
Кери Тидвелл
Конечно, вы знаете, что то, что вы едите, важно, но знаете ли вы, что , когда вы едите, также может влиять на здоровье пищеварительной системы? Планирование, когда вы едите, может показаться экстремальным, но польза для здоровья может убедить вас попробовать.
Согласно данным журнала Everyday Health, «регулярное употребление еды и закусок может помочь поддерживать пищеварительную систему в отличной форме.Если вы не едите в определенное время каждый день, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению желудка, но питание по расписанию «позволит правильно переваривать пищу, что приведет к хорошему чувству комфорта в желудке »(Здоровое питание).
Главное — есть каждые 3-4 часа, чтобы ваш желудок правильно переваривал его содержимое. Установив определенное время для завтрака, обеда, ужина и закусок и садясь есть их в одно и то же время каждый день, ваше тело точно знает, когда пора есть, что поможет предотвратить переедание и улучшить пищеварение.
Итак, в какое время лучше всего есть?
Завтрак
Самая важная еда дня, завтрак следует съесть в течение часа после пробуждения , в идеале между 7:00 и 8:00 утра
После 6-8 часов сна ваш желудок пуст, и вашему телу необходимы калории для получения энергии. Убедитесь, что эти калории содержат много белка и мало сахара и углеводов. Если вы съедите пончик, уровень сахара в крови резко возрастет, но вы снова почувствуете голод задолго до обеда.Попробуйте овсянку со свежими фруктами, омлет со шпинатом или тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чтобы улучшить пищеварение.
Обед
Попробуйте съесть обед через 4-5 часов после завтрака , иногда около 11:00 или 12:00 . Не пропускайте обед, иначе вы рискуете превратиться в зомби к полудню, в самое загруженное время дня. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирное мясо, например, индейка, курица или рыба), сложных углеводов (коричневый рис, макароны из цельной пшеницы или хлеб), клетчатки и хороших жиров.
Ужин
Лучшее время для последней трапезы дня — не менее чем за 3 часа до сна , в идеале около 18:00. Согласно Time: «Прием пищи слишком близко ко сну увеличивает уровень сахара в крови и инсулин, из-за чего вам трудно уснуть. Таким образом, ваш последний прием пищи должен быть самым легким в день и должен быть съеден как минимум за три часа до сна ».
Идеи питания на ужин должны напоминать обед: протеин, сложные углеводы, фрукты и овощи.
Закуски
Примерно через три часа после завтрака и примерно через три часа после обеда перекусите легким низкокалорийным продуктом. Представьте дольки яблока или банана, горсть несоленых орехов, смузи или обезжиренный йогурт. Цель состоит не в том, чтобы полностью утолить голод, а в том, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи.
Принятие пищи и перекусов в определенное время каждый день может улучшить пищеварение. Важно (1) завтракать в течение часа после пробуждения; (2) съесть последний прием пищи по крайней мере за три часа до сна; и (3) дать вашему желудку достаточно времени (не менее 3-4 часов) для переваривания пищи.

Правильное написание слова «обед» [Инфографика]
Ниже приведен список из 137 вариантов написания слова «обед».
УСЛОВНОЕ СОВЕРШЕНСТВО
я пообедал бы
ты пообедал бы
он она оно пообедал бы
мы пообедал бы
Oни пообедал бы
я пообедал бы
ты пообедал бы
он она оно пообедал бы
мы пообедал бы
Oни пообедал бы
УСЛОВНАЯ СОВЕРШЕННАЯ ПРОГРЕССИВНАЯ
я был бы обедать
ты был бы обедать
он она оно был бы обедать
мы был бы обедать
Oни был бы обедать
УСЛОВНОЕ ПОДАРОК
я пообедал бы
ты пообедал бы
он она оно пообедал бы
мы пообедал бы
Oни пообедал бы
УСЛОВНАЯ ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОДАЖА
я будет обедать
ты будет обедать
он она оно будет обедать
мы будет обедать
Oни будет обедать
БУДУЩЕЕ
я будет обедать
ты будет обедать
он она оно будет обедать
мы будет обедать
Oни будет обедать
НЕПРЕРЫВНОЕ БУДУЩЕЕ
я будет обедать
ты будет обедать
он она оно будет обедать
мы будет обедать
Oни будет обедать
ИДЕАЛЬНОЕ БУДУЩЕЕ
я пообедал
ты пообедал
он она оно пообедал
мы пообедал
Oни пообедал
ИДЕАЛЬНОЕ БУДУЩЕЕ НЕПРЕРЫВНОЕ
я будет обедать
ты будет обедать
он она оно будет обедать
мы будет обедать
Oни будет обедать
ИМПЕРАТИВНЫЕ
ты обед
мы давай обед
НЕКОНЕЧНЫЕ ГЛАГОЛОВЫЕ ФОРМЫ
обедать
ПРОШЛОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я обедал
ты обедали
он она оно обедал
мы обедали
Oни обедали
ПРОШЛОЕ УЧАСТИЕ
обедал
ПРОШЛОЕ ИДЕАЛЬНОЕ
я пообедал
ты пообедал
он она оно пообедал
мы пообедал
Oни пообедал
ПРОШЛОЕ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я обедал
ты обедал
он она оно обедал
мы обедал
Oни обедал
НАСТОЯЩЕЕ
я обед
ты обед
он она оно обеды
мы обед
Oни обед
НАСТОЯЩЕЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я я обедаю
ты обедают
он она оно обедает
мы обедают
Oни обедают
НАСТОЯЩЕЕ УЧАСТИЕ
обед
ПРИСУТСТВУЕТ СОВЕРШЕННО
я пообедали
ты пообедали
он она оно пообедал
мы пообедали
Oни пообедали
НАСТОЯЩЕЕ ИДЕАЛЬНОЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ
я обедали
ты обедали
он она оно обедал
мы обедали
Oни обедали
НАСТОЯЩАЯ СУБЪЕКТИВА
он она оно обед
ПРОСТОЕ ПРОШЛОЕ
я обедал
ты обедал
он она оно обедал
мы обедал
Oни обедал
.

Баня и алкоголь: можно ли пить пиво в бане, влияние на давление, последствия – можно ли пить пиво в бане, влияние на давление, последствия

Posted on 02.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

можно ли пить пиво в бане, влияние на давление, последствия

Наверное, никто не станет оспаривать тот факт, что большинство наших соотечественников воспринимают распитие спиртных напитков в бане как нечто само собой разумеющееся. Более того, по мнению многих из них алкоголь служит отличным дополнением к банным процедурам.

Зарядка для детей школа: Зарядка, звезды и любимые предметы: родители и дети об онлайн-школе | Громадское телевидение

Posted on 01.01.202022.02.2021 by alexxlab Leave a comment

ДЮСШ «Дети России» — Детско-юношеская спортивная школа «Дети России»

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Акробатика (от др.-греч. ἀκρο-βᾰτέω — «ходить на цыпочках») — раздел гимнастики с 2016 года включена в олимпийские виды спорта. Включает в себя упражнения на силу, ловкость, прыгучесть, балансировку.

Батут (от фр. batoude, итал. battuta — «удар») — устройство для прыжков, представляющее собой прочную плетёную сетку натянутую на металлическую раму при помощи резиновых или металлических пружин. Материал, который используется для изготовления поверхности батута, не является эластичным сам по себе. Эластичность достигается за счет пружин, расположенных по периметру (или по окружности) сетки.
Баскетбол (англ. basket — корзина, ball — мяч) — спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (всего в каждой команде по 12 человек, замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина находится на высоте 3,05 м от пола (10 футов). За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанций, засчитывается два очка, с дальней (из-за 3-х очковой линии) — три очка; штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки — 28 м в длину и 15 м — в ширину. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
Биатлон (от лат. bis — дважды и др.-греч. ἆθλον — состязание, борьба) — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки. C 1993 года официальные международные соревнования по биатлону, включая Кубок мира и чемпионаты мира, проходят под эгидой Международного союза биатлонистов.

Верховая езда, или езда — способ передвижения, при котором человек находится на спине животного (чаще лошади, реже — осла, верблюда, слона и др. ). В более узком смысле — один из видов любительского спорта или досуга. В профессиональном конном спорте верховая езда делится на отдельные дисциплины, такие как гонки, выездка, конкур, троеборье, джиґитування, вольтижировка. Использование верховой езды с лечебной целью называется иппотерапией.

Гимнастика (греч. gymnastikḗ, от gymnázō — упражняю, тренирую) — система физических упражнений, направленных на укрепление здоровья и развитие гармоничного физического развития. Многие виды гимнастики являются видами спорта. К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, спортивная акробатика, эстетическая, командная, аэробная гимнастика. Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики: производственная гимнастика, гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика (лечебная физкультура), атлетическая гимнастика.
ГАУ ДО СО «ДЮСШ им. Назмутдиновых» — Государственное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа по художественной гимнастике имени сестёр Назмутдиновых» ДЮСШ Грация по художественной гимнастике.
ДЮСШ Грация художественная гимнастика Екатеринбург.
Гимнастика для детей в Екатеринбурге.
Купить купальник для гимнастики Екатеринбург .

ДЮСШ по художественной гимнастике «Грация» — занятия художественной и эстетической гимнастикой для детей и взрослых в городе Екатеринбурге.
ДЮСШ «Дети России» — занятия для детей дошкольного возраста от 3 — х лет по следующим направления Художественная гимнастика, Футбол, Хореография, Эстетическая гимнастика, Хоккей, Пулевая стрельба, Спортивная гимнастика, Большой теннис, Настольный теннис, Тхеквандо, Каратэ, Дзюдо, Фигурное Катание.
ДЮСШ (детско-юношеская спортивная школа) — вид образовательного учреждения дополнительного образования детей в СССР, России, стран СНГ, а также некоторых других стран Азии и Центральной Америки для подготовки юных спортсменов и приобщения к массовой физической культуре детей и молодёжи от 6 до 18 лет. Практически все советские олимпийские чемпионы и чемпионы мира и Европы делали свои первые шаги в спорте именно в ДЮСШ.
Детский футбол Екатеринбург.
Дзюдо для детей от 3 лет.
Дзюдо для детей и подростков в Екатеринбурге.
Дзюдо Екатеринбург для детей.

Кабаева Алина Маратовна (род. 12 мая 1983, Ташкент) — российская спортсменка (художественная гимнастика), общественный и политический деятель. C сентября 2014 года — Председатель совета директоров холдинга «Национальная Медиа Группа». С 2016 года возглавляет совет директоров ЗАО «Спорт-Экспресс». Олимпийская чемпионка 2004 года в индивидуальном многоборье и бронзовый призёр Олимпийских игр 2000 года в индивидуальном многоборье. Двукратная абсолютная чемпионка мира (1999 и 2003). Пятикратная абсолютная чемпионка Европы (1998—2000, 2002, 2004). Шестикратная абсолютная чемпионка России (1999—2001, 2004, 2006—2007). Заслуженный мастер спорта России. Член Высшего совета партии «Единая Россия» (2001—2005). Член Общественной палаты Российской Федерации (2005—2007). Депутат Государственной думы Федерального собрания РФ 5-го (2007—2011) и 6-го созывов (с 4 декабря 2011 года по 15 сентября 2014 года).
Конный спорт — сборное понятие, под которым понимаются спортивные игры с участием лошадей. При езде верхом всадник активно взаимодействует с движением лошади. Лошадь при этом управляется перемещением веса всадника, движениями его ног, а также ослаблением или натяжением поводьев. Голос всадника тоже может влиять на движение лошади, но не всеми видами конного спорта это разрешено.
Купальники +для художественной гимнастики — вид спортивной одежды из эластичной ткани, обтягивающей корпус и оставляющей ноги открытыми.
Кимоно купить для детей Екатеринбург.

МБОУ ДО ДЮСШ №19 «Детский стадион» — Детско-юношеская спортивная школа №19 «Детский стадион» основана в 1992 году в г. Екатеринбурге.
МАОУ ДО СДЮСШОР №1 — Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1 основана в 1946 году в г. Екатеринбурге. Отделения школы пулевая стрельба, художественная гимнастика, Эстетическая гимнастика.
МАОУ ДОД ДЮСШ «Росток» — В 1993 году, согласно распоряжения Главы Октябрьского района от 23.12.1993 года был создан Детско-юношеский клуб физической подготовки «Росток» при Комитете по физической культуре, спорта и туризма Октябрьского района города Екатеринбурга на базе спортивного комплекса птицефабрики «Свердловской». В 2003 году, согласно Постановления Главы города Екатеринбурга от 05.06.2003 года №614, создано Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа с отделением адаптивной физической культурой «Росток» с направлением для инвалидов по слуху. Первым директором школы стал педагог, заслуженный работник народ образования, отличник физической культуры, ветеран труда Михайлов Владимир Павлович. В спортивной школе занималось свыше 700 учащихся — дети и подростки. Развивались следующие виды спорта: легкая атлетика, настольный теннис, айкидо, фигурное катание, армспорт; отделение АФК: спортивное ориентирование, лыжные гонки, баскетбол, мини-футбол, плавание. С 5 мая 2004 года директором школы был назначен Черноножкин Владимир Петрович. В 2005 году была получена лицензия на право осуществления образовательной деятельности по образовательным программам. Количество занимающихся в ДЮСШ «Росток» было около 800, из них около 600 детей посещают спртивно-оздоровительные группы и группы начальной подготовки. В школе работало 26 квалифицированных тренеров-преподавателей. Появились еще 2 вида спорта- футбол и волейбол. 16 августа 2007 года директором спортивной школы «Росток» становится Синявин станислав Викторович. 27 декабря 2007 года физкультурно-оздоровительный комплекс «Октябрьский», расположенный по адресу г. Екатеринбург ул.Большакова,11, сдан в эксплуатацию и передан детско-юношеской спортивной школе «Росток». 6 октября 2008 года директором МОУ ДОД ДЮСШ «Росток» с отделением адаптивной физической культурой «Росток» назначен мастер спорта в барьерном беге по легкой атлетике Панасенков Сергей Андреевич. С 28 марта 2011 года МАОУ ДОД ДЮСШ «Росток» возглавляет Курелюк Александр Сергеевич. Численность занимающихся по реализуемым видам спорта за счет средств бюджета составляет 1159, по договору с физическими лицами 60 обучающихся, при этом тренерско-преподавательский состав увеличился до 32 человек. В школе работают квалифицированные тренеры-преподаватели. Среди них Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Зильбер Ирина Александровна, многократная чемпионка Европы и Мира по армспорту Шубина Елена Алексеевна, мастер спорта СССР по легкой атлетике Карелина Зухра Габдрахмановна. Тренеры-преподаватели высшей квалификационной категории Глебов Владимир Дмитриевия, Казакова Наталья Францевна, Созонов Андрей Владимирович, Малюгина Елена Филарисовна, Знаменщиков Дмитрий Владимирович.
МБОУ ДО ДЮСШ «Юность» — образована в 1926 году, имела название «Стадион пионеров и школьников», в своей структуре имела восемь ДСШ, учредитель Городской отдел народного образования г. Свердловска. 19 сентября 1926 года состоялось торжественное открытие стадиона. Это был второй стадион в городе. На нем расположились: футбольное поле, баскетбольная площадка, беговая дорожка, трибуны для зрителей и кегельбан. В день открытия прошли соревнования по велогонкам, легкой атлетике, футбольный и баскетбольный матчи, развлекательные мероприятия для гостей. 6 июня 1939 года стадион передают детям в Городской отдел народного образования и дают новое имя «Стадион пионеров и школьников». После окончания Великой Отечественной войны на базе стадиона открывается комплексная спортивная школа. В 1966 году на стадионе был построен один из первых закрытых катков «Снежинка» для фигуристов и хоккеистов с трибунами для зрителей на 1000 мест, именно здесь стали проводить игры чемпионата СССР по хоккею с шайбой, Спартакиады народов СССР и другие крупные соревнования. 1 октября 1967 года на стадионе торжественно открывается уникальное спортивное сооружение – первая открытая беговая дорожка с искусственным льдом в России, на протяжении долгих лет она была единственной в стране. В этом же году «Стадион пионеров и школьников» переименован в спортивный комбинат «Юность». 4 сентября 1968 года спортивный комплекс пополнился еще одним сооружением – Спортивным корпусом для гимнастов. В 1972 году на территории «Юности» был открыт первый в городе и области 50-метровый крытый плавательный бассейн. 31 июля 2001 года благодаря кропотливой работе тренеров и блестящим выступлениям учащихся и выпускников на соревнованиях самого высокого уровня спортивный комбинат «Юность» получает новый статус – специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва «Юность». В 2011 году школа изменила наименование МБОУДОД-СДЮСШОР «Юность». 1 апреля 2011 года выдана бессрочная лицензия на право ведения образовательной деятельности. С 01.01.2012 Учредителем является Управление по развитию физической культуры, спорта и туризма Администрации г. Екатеринбурга. В 2015 году согласно нормативным документам изменился статус учреждения — Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Юность» со структурными подразделениями (специализированными отделениями) олимпийского резерва (МБОУ ДО ДЮСШ «Юность»).
Мир художественной гимнастики Екатеринбург.
Музыка для художественной гимнастики Екатеринбург.

Народный танец обучение для детей Екатеринбург.

Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета.

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 — у женщин, 6 — у мужчин). В программе Олимпийских игр с 1896 года.
Синхронное плавание — водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако, несмотря на кажущуюся легкость, он является весьма требовательным — помимо того, что спортсменки испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.
Сайт художественной гимнастики.
Соревнования по художественной гимнастике Олимпийские игры – самое престижное международное соревнование, проводится один раз в четыре года. Чемпионат Мира по художественной гимнастике — международное соревнование, которое проводится с 1963 года (один раз в два года). Чемпионат Европы по художественной гимнастике — международное соревнование, проводимое Европейским гимнастическим союзом (UEG). Первый чемпионат состоялся в 1978 году.
СК художественной гимнастики Екатеринбург.
Сборы по художественной гимнастике для детей в Екатеринбурге.
Спортивная гимнастика для детей.
Спортивная гимнастика для детей Екатеринбург.
Секция спортивной гимнастики для детей Екатеринбург.
Спортивная гимнстика для детей от 3 лет.
Спортивная гимнастика и акробатика для детей в Екатеринбурге.
Спортивная гимнастика для детей от 4 лет.
Спортивная гимнастика для детей 6 лет.
Спортивная гимнастика тренировки для детей Екатеринбург.
Спортивная гимнастика для детей 5 лет.
Спортивная гимнастика соревнования дети Екатеринбург.
Спортивная гимнастика секции в Екатеринбурге.
Современный танец обучение детей Екатеринбург.
Студия хореографии для детей Екатеринбург.
Современный танец школа для детей.
Секции по Дзюдо для детей Екатеринбург.
Секции дзюдо в Екатеринбурге для детей.

Тренер по художественной гимнастике.

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области «Училище олимпийского резерва № 1 (колледж)» / школа олимпийского резерва г. Екатеринбург — Училище создано для выполнения работ, оказания услуг в целях обеспечения реализации предусмотренных законодательством Российской Федерации полномочий органов государственной власти Свердловской области в сферах образования, физической культуры, спорта и молодёжной политики, а также в целях удовлетворения потребностей граждан в получении общего образования, среднего профессионального образования в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами; создание комплекса условий, обеспечивающих получение качественного образования, формирование гармонично развитой личности, подготовки резерва спортивной сборной команды России и высококвалифицированных спортсменов. В училище спортивная подготовка является приоритетным направлением. Училище осуществляет круглогодичную организацию учебно-тренировочного процесса. Организация учебно-тренировочного процесса включает в себя: проведение учебно-тренировочных и спортивных мероприятий, обеспечение обучающихся спортивной экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, питанием, проживанием, медицинским обслуживанием, проездом на учебно-тренировочные мероприятия и спортивные соревнования. В училище ведется спортивная подготовка по 33 видам спорта (из них 32 олимпийских вида спорта) в тренировочных группах, группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Учебно-тренировочную работу осуществляют 40 тренеров, из них имеют звание «Заслуженный тренер России» 9 человек. За время существования училища высококвалифицированным тренерским коллективом подготовлено более 2000 мастеров спорта, мастеров спорта международного класса, заслуженных мастеров спорта. Учащиеся и выпускники училища завоевали на Олимпийских играх 19 золотых, 40 серебряных, 32 бронзовых медалей (11 бронзовых медалей на Паралимпийских играх).
Универсиада художественная гимнастика.

Футбол (от англ. foot — ступня, ball — мяч) — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.
Фигурное катание — конькобежный вид спорта, относится к сложнокоординационным видам спорта. Основная идея заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнением дополнительных элементов (вращением, прыжками, комбинаций шагов, поддержек и др.) под музыку.
Федерация художественной гимнастики общественная организация, представляющая интересы гимнастических видов спорта.
Футбол Екатеринбург.
Футбол Урал Екатеринбург.
Футбол детские секции Екатеринбург 2019.
Футбол для детей Екатеринбург.
Футбол стадион Екатеринбург.
Футбол в Екатеринбурге для детей от 3 лет.

Художественная гимнастика — вид спорта, заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).
Хоккей (англ. Hockey) — это вид спорта, семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель — ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков.
Художественная гимнастика екатеринбург.
Художественная гимнастика 2019.
Художественной гимнастики купить.
Художественная гимнастика групповые.
Художественная гимнастика россия.
Художественная гимнастика свердловской области.
Художественная гимнастика для детей.
Художественный купальник — вид спортивной одежды из эластичной ткани, обтягивающей корпус и оставляющей ноги открытыми.
Хореография -хореографи́ческое иску́сство искусство сочинения и сценической постановки танца, первоначальное значение — искусство записи танца балетмейстером. Танцевальное искусство существует с древнейших времен.
Хореография Екатеринбург.
Хореография для детей Екатеринбург .
Хореография танец.
Хореография школа.

Центр художественной гимнастики.

Чемпионат +по художественной гимнастике.
Чемпионат мира +по художественной гимнастике соревнование по художественной гимнастике среди сильнейших спортсменок. Чемпионаты мира по художественной гимнастике проводились с 1963 года раз в два года. Последнее время проводятся три раза за четыре года.
Чемпионат по художественной гимнастике Екатеринбург 2019.
чм по художественной гимнастике.

Школа художественной гимнастики Екатеринбург.
Школа хореографии Екатеринбург.
Школа футбола для детей Екатеринбург .

Эстетическая гимнастика — вид спорта, основанный на стилизованных, естественных движениях всего тела. Этот вид спорта включает гармонические, ритмические и динамические элементы, выполняемые с естественной грацией и силой. Эстетической гимнастикой занимаются с 4-х лет. В команду входят 6 и более гимнасток. Упражнение выполняется под музыку и его продолжительность составляет от 2,15 до 2,45 минут. Командная работа и единство особенно значимы.

Зарядка для детей: правила проведения и советы

Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил. Какие именно? Расскажем в этой статье. А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку для ребенка интересной и увлекательной.

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни. Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже.

До года

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Правила утренней гимнастики

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
Не более 10-15 минут в день. В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Советы

Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.

Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.

Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и любимые вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребенком жизни на наступил день, когда при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите или усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения. Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать еще раз.

Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребенка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений, который пойдет на пользу в вашей ситуации.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4-5 раз.
«Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Упражнения для младших школьников

Следующие упражнения разнообразят утреннюю гимнастику ученика начальной школы.

«Выпрыгивания». Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседаем. Выпрыгиваем. При этом руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.
Планка. Упор на руки и носки. Держим прямую линию, таз не прогибается. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Повторяем 5-10 раз.
«Ласточка». Из положения прямо поднимаем ногу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем 5-10 раз.

Подводим итог

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила только пользу учитывайте возраст ребенка, его здоровье и желание. Превратите ее в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно. Не переутомляйте ребенка, пусть гимнастика выполняет свою главную задачу: помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости. Тогда вы постепенно приучите сына или дочь к физическим упражнениям. В будущем это поможет им быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам и полюбить тренировки.

МУ «Спортивная школа Олимпийского резерва № 1». Как поступить в спортивную школу

МУ «СШОР № 1» не имеет филиалов в виде платных клубов города

и все дети имеют равные права при поступлении в нашу школу.

Тестирование детей для приёма в МУ «СШОР № 1» не входит в компетенцию спортивных клубов!

Если Ваш ребёнок занимается в каком-либо клубе города на платной основе,

это не является обязательством поступления его в нашу спортивную школу!

Прием занимающихся в Учреждение оформляется приказом Руководителя.

Процедура приема занимающихся в Учреждение проходит в соответствии с

Приказом от 16 августа 2013 года № 645

«Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации,

созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку»

Отбор для зачисления.

Отбор детей проходит в виде тестирования (контрольные нормативы по ОФП и СФП).

Зачисление занимающихся на обучение по результатам тестирования

и решения приемной комиссии МУ «СШОР № 1».

Тестирование проводится Приемной комиссией (или членами комиссии) в определенные учреждением сроки.

Зачисление на этапы подготовки

На этап начальной подготовки (НП) принимаются лица, желающие заниматься данным видом спорта, не имеющие медицинских противопоказаний,

и успешно прошедшие отбор и тестирование в соответствии с Федеральными стандартами спортивной подготовки по виду спорта

и в установленном для данного вида спорта минимальном возрасте (по году рождения):

спортивная гимнастика (девушки) с 6 лет, спортивная гимнастика (юноши) с 7 лет, художественная гимнастика с 6 лет, аэробика с 7 лет.

Срок обучения на этапе НП при зачислении в группу в минимальном возрасте не менее двух-трех лет в зависимости от вида спорта:

спортивная гимнастика — два года, художественная гимнастика — два года, спортивная аэробика — два года, фитнес-аэробика — три года.

При зачислении в более старшем возрасте не менее одного-двух лет. Целесообразность сокращения срока обучения на этапе НП решается администрацией школы.

На тренировочный этап подготовки зачисляются только практически здоровые спортсмены,

прошедшие необходимую подготовку на этапе начальной подготовки, посетившие не менее 75% тренировочной нагрузки (с учётом уважительных и неуважительных пропусков),

при выполнении ими требований контрольных нормативов по общей физической и специальной подготовке для зачисления на тренировочный этап,

имеющие необходимый разряд и необходимое количество пройденных соревнований.

Перевод внутри этапа проводится при положительной динамике показателей ОФП и СФП.

Для перевода или зачисления на последующий год тренировочного этапа (ТГ) необходимо: соответствие возраста, наличие стажа занятий,

успешное освоение и выполнение требований программы по избранному виду спорта (прогресса показателей ОФП и СФП,

выполнения необходимого разряда для определённого года тренировочного этапа, участие в необходимом количестве соревнований),

положительного заключения о прохождении углубленного медицинского осмотра.

На этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ) переводятся или зачисляются занимающиеся (спортсмены),

выполнившие (подтвердившие) в данном учебном году нормативы (требования, нормы) спортивного разряда не ниже, чем «кандидат в мастера спорта».

Перевод с этапа ТГ и зачисление на этап совершенствования спортивного мастерства осуществляется при условиях выполнения контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Перевод внутри этапа проводится при положительной динамике показателей ОФП и СФП и стабильности или улучшения результатов соревновательной деятельности.

На этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) переводятся или зачисляются занимающиеся (спортсмены),

Рекомендации по зачислению спортсменов на этапах ССМ и ВСМ проходят в комиссии Администрации ПГО.

Возраст спортсменов, зачисляемых в группы этапа совершенствования спортивного мастерства, не огранивается при условии всех перечисленных условий.

При приеме в Учреждение занимающегося в порядке перевода из другого учреждения, предоставляется справка учреждения,

из которого осуществляется перевод занимающегося,

о подтверждении стажа занятий и выполнении им требований программы по спортивной подготовке по соответствующему виду спорта.

Интенсив курс с Елизаветой Назаренковой проводится в течение нескольких месяцев в период с января по апрель 2021 года включительно и представляет собой серию комплексов учебно-тренировочных занятий с гимнастками на определенную тему.

Каждый комплекс учебно-тренировочных занятий Интенсив курса с Елизаветой Назаренковой состоит из трех учебно-тренировочных занятий на одну тему, которые проводятся в по утвержденной Программе.

Интенсив курс февраля.

Даты проведения: 24, 26, 28 февраля 2021 г. Начало занятий 15:00

Тема: Развитие гибкости и укрепление мышц спины + предметная подготовка с мячом

Интенсив курс проводится на платформе приложения ZOOM через видеоконференцсвязь с обменом сообщениями и передачей контента каждого учебно-тренировочного занятия в режиме реального времени.

Логин и пароль для участия в каждом комплексе учебно-тренировочных занятий направляется участникам на электронный адрес, указанный в заявке, при условии оплаты стартового взноса.

Каждое учебно-тренировочное занятие проводится непрерывно в течение 2 часов. Допускается перерыв до 10 минут.

Обязательное условие: видеокамера участника должна быть включена в течение всей тренировки. В случае отключения видеокамеры участником, организатор оставляет за собой право снять участника с тренировки.

К участию в каждом комплексе учебно-тренировочных занятий Интенсив курса с Елизаветой Назаренковой приглашаются гимнастки 2013 года рождения и старше, не имеющие медицинских противопоказаний к занятиям спортом, имеющие практику спортивной подготовки по виду спорта «художественная гимнастика», подавшие заявку и оплатившие стартовый взнос.

Реквизиты указаны в квитанции.

Организатор оставляет за собой право отстранить гимнастку с возвратом стартового взноса от учебно-тренировочных занятий по следующим причинам:

отсутствие должной квалификации по виду спорта «художественная гимнастика»;
медицинские показатели.

Иные причины, в том числе отсутствие Интернет связи, личные причины, не являются уважительными, и возврат оплаты стартового взноса не осуществляется.

Специальные и технические требования к гимнасткам, участвующим в комплексе учебно-тренировочном занятии Интенсив курса с Елизаветой Назаренковой указаны в Положении.

Скачать:

Зрительная гимнастика для школьников — Статьи

В связи с тем, что с походом в школу у ребенка увеличивается нагрузка на органы зрения, учитель должен предусмотреть для детей и зрительную гимнастику, заключающуюся в выполнении простых упражнений, которые помогут снять усталость глаз и служить в качестве профилактики развития близорукости. Их желательно выполнять в середине каждого урока.
Упражнение 1
Направлено на расслабление глаз. Необходимо потереть ладони, чтобы согреться, после чего закрыть глаза ладошками и посчитать до 15-ти.

Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения нужно быстро поморгать, потом сильно зажмуриться, затем максимально широко раскрыть глаза и медленно закрыть. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.
Упражнение 3
Необходимо посмотреть вдаль на точку, которую укажет педагог, досчитать до 3х. Затем свести глаза и посмотреть на кончик носа, снова посчитать до 5-ти. Проделать это упражнение нужно 6 или 8 раз.
Упражнение 4
Необходимо двигать глаза следующим образом: вверх – направо, вверх — налево, вниз – направо и вниз — налево. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.
Упражнение 5
Для выполнения этого упражнения нужно делать «рисующие» движения пальцем в воздухе и следить за ним глазами. Это хорошая гимнастика для глаз.
Упражнение 6
Вращение глазами. В ходе этого упражнения важно постараться максимально охватить пространство по сторонам. Проделать это упражнение нужно 6 в левую сторону и 6 раз в правую.

Упражнение 7
Для выполнения этого упражнения нужно часто поморгать, потом зажмуриться, распахнуть широко глаза и медленно прикрыть. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.
Такие упражнения отнимут не больше 5 минут времени, зато послужат отличной гимнастикой для глаз и снимут усталость.

Фонетическая зарядка на английском языке
Фонетическая зарядка на английском языке
Фонетическая зарядка — это неотъемлемый элемент изучения языка. Особенно важно уделять время данным упражнениям в первые годы изучения, когда существуют трудности с произношением. Это делает занятия более разнообразными. Сегодня на каждом телефоне есть возможность записи голоса, поэтому вы можете со временем отслеживать, то как изменяется ваше произношение.
Такая тренировка для речевого аппарата в английском языке способствует не только улучшению произношения, но и расширению лексикона.
Методика внедрения фонетической зарядки в процесс изучения языка
— Перед началом каждого урока. Это позволит свободней общаться во время занятий, легче выполнять упражнение и задачи на произношение.
— В свободное время, когда ничего не мешает вы можете делать небольшие тренировки у себя дома, чтобы укрепить навыки и не давать им забываться до следующего занятия;
— Повтор наиболее сложных связок отдельно от занятий. Если вы слышите, что совершаете ошибку, не оставляйте данную связку слов, только по той причине, что она занимает небольшой отрезок всего упражнения.
Фонетическая зарядка в обучении языку детей
Для детей важно сделать данную тренировку речевого аппарата увлекательной. Давайте разберёмся, как это сделать?
Разберите материал, чтобы ребёнок понимал каждое слово. Этим вы расширите его лексикон и сделаете для него понятным каждый участок текста;

Вы можете отработать различные движения, иллюстрирующие происходящее в тексте;

Ещё один вариант – рисовать, играть в фигуры или иначе иллюстрировать действия, происходящие в тексте.

Какие навыки вам помогут сохранять активность на данных участках занятий и сделать их любимыми в обучении.
Хвалите ребёнка даже за самые небольшие успехи;

Поправляйте аккуратно, не травмируя за неудачи;

Если быстрое произношение даётся плохо, дождитесь, когда результат станет достаточно прочным, чтобы двигаться дальше.

Упражнения для фонетической зарядки
1)      Вы можете выписать слова, которые в алфавитном порядке будут предлагать отработать учащимся гласные и ряд согласных, на которых традиционно делается упор: R, Th, Sh, Zh.
Обращайте внимание на длину и краткость звучания звуков, на особенности произношения носителями.
2)      Выучите скороговорки. Это отлично работает с группами всех возрастов для повышения навыков говорения.
Этапы правильного изучения скороговорки:
При работе со скороговорками вам будет необходимо презентовать скороговорку учащимся, так как она и должна звучать – быстро и чётко;

Затем разберите значение слов и связок, чтобы учащиеся не просто механически повторяли звуки;

На следующем этапе разберите все слова и звуки по отдельности;

Научите группу произносить скороговорку медленно, но правильно;

Постепенно увеличивайте скорость, отслеживая правильность произношения и доводя его до необходимого уровня.

3)      В детских группах отлично подойдёт разучивание песен и считалок. Рифмованный материал хорошо усваивается в плане запоминания и презентует целую группу звуков и лексических единиц.
Материал для фонетической зарядки
Скороговорка на английском
I scream, you scream, all we scream for ice cream!
Betty Botta bought some butter,
«But», she said, «this butter’s bitter,
But a bit of better butter
Will make my batter better».
So she bought a bit of butter
And it made her batter better.

A sailor went to sea
To see what he could see,
And all he could see
Was sea, sea, sea.

Yellow butter, purple jelly, red jam, black bread.
Spread it thick, say it quick!
Yellow butter, purple jelly, red jam, black bread.
Spread it thicker, say it quicker!
Yellow butter, purple jelly, red jam, black bread.
Don’t eat with your mouth full!
Swan swam over the sea,
Swim, swan, swim!
Swan swam back again
Well swum, swan!
Pat’s black cat is in Pat’s black hat. A girl sees three big grey geese.
She sells sea shells at the sea shore,
the shells she sells are the sea-shore shells,
I’m sure.

One-One was a racehorse;
Two-Two was one, too.
When One-One won one race,
Two-Two won one, too.

All cats are grey in the dark.
A friend to all is a friend to none.
All good things come to those who wait.
All’s well that ends well
All that glitters is not gold.
All that glitters is not gold.

Hickety, pickety, my black cat
Likes to sit in my blue hat.

I scream, you scream.
We all scream for ice-cream.

A big black bug bites a big black bea.
A big black bear hits a big black bug.

Elizabeth, Betty, Betsy and Bess,
They all went together to seek a bird’s nest.
They found a bird’s nest with five eggs in,
They all took one, and left four in.

Bears like honey
Girls like cats
Cats like rats
Boys like dogs
Storks like frogs
Mice like cheese
Sparrows like peas
Owls like mice.
I like rice.
Birds like grain
Say it all again!

Whether the weather be fine
Or whether the weather be not.
Whether the weather be cold
Or whether the weather be not.
We will walk together.
Whatever the weather
Whether we like it or not.

The rain is raining all around,
It falls on field and tree.
It rains on the umbrella here,
And on the ships at sea.
Rain, rain go to Spain!
Never come back again
Little Roo wants to play
On a sunny lovely day

Betty and Bob brought back blue balloons from the big bazaar.
A peck of pickled peppers;
A peck of pickled peppers
Peter Piper picked.

Чтобы скороговорки не забывались, повторяйте их регулярно. Чтобы они не надоедали, увеличивайте скорость, ставя для себя новые уровни скорости. Также, вам поможет применение различных мотивов и интонационных рисунков, которые помогут разнообразить повторяемую скороговорку.
Описанные занятия помогут улучшить артикуляцию на английском языке, сделав ваше общение легче, а произношение чётче и понятней. Для закрепления навыков вы можете повышать уровень на наших курсах разговорного английского.
Приведенные фонетические зарядки можно использовать для использования в процессе обучения английскому языку как на начальной ступени, так и на средней ступени обучения английскому языку.

Чем полезна гимнастика для детей, какие виды бывают и стоит ли отдавать ребёнка в гимнастическую школу — Лучший спорт на планете — Блоги
Гимнастика для детей — вид спорта, который имеет много разновидностей от упражнений, развивающих физические способности, до невероятных акробатических элементов. От физического развития ребенка во многом зависит его здоровье, и даже умственные способности. Физические упражнения в гимнастике подбираются так, чтобы максимально гармонично развивать тело. Регулярные тренировки дисциплинируют, воспитывают волевые качества, улучшают общую физическую подготовку. Не важно, станет ли ребенок профессиональным спортсменом, но любой вид гимнастики сделает его сильным физически и морально.
При выборе секции необходимо руководствоваться не только предпочтениями родителей, но и желаниями ребенка. Если маленький спортсмен не горит желанием посещать тренировки, выбирает момент, чтобы остаться дома — стоит подумать над выбором другого спорта или вида гимнастики. Сложные упражнения требуют максимальной концентрации и отдачи, чего сложно добиться от ребенка, не желающего этого. Это может привести к физическим травмам и эмоциональному выгоранию малыша. Если же ребенок хочет заниматься именно этим видом спорта, в статье будут названы ведущие школы Москвы и России, которые помогут раскрыть потенциал маленького спортсмена.
Виды гимнастики для детей
Есть несколько основных видов гимнастики. Часть относится к оздоровительным, способствующим физическому развитию детей. Другие связаны с колоссальными нагрузками на организм, это спортивные виды. Спортивная детская гимнастика потребует от маленьких спортсменов больших усилий и напряженной работы.
Оздоровительная гимнастика
Этот вид гимнастики не зря получил такое название. В комплекс входят упражнения, которые помогают развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Тренировки положительно сказываются на иммунной, нервной, сердечно-сосудистой системах. Занятия часто проводятся в школах, они щадящие, направленные на общее укрепление организма. В санаториях, профилакториях и других реабилитационно-оздоровительных центрах используются продвинутые комплексы упражнений, которые направлены на устранение существующих дефектов опорно-двигательного аппарата и других систем организма.
У оздоровительной гимнастики есть еще несколько разновидностей:
Ритмическая. Используется для укрепления опорно-двигательного аппарата, выполняется комплекс упражнений под ритмичную музыку, достаточно быстро. Поэтому этот вид часто используют в случаях, когда необходимо скорректировать вес детей, сделать занятия полезными и интересными.
Силовая. Для детского развития используется редко, обычно для исправления имеющихся дефектов спины, чтобы укрепить мышечный каркас. Среди упражнений преобладают занятия с гантелями, гирями, эспандерами, дополнительным отягощением.
Гигиеническая. Используется для приведения мышц в тонус, расслабления и снятия напряжения, основными упражнениями является растяжка мышц. Гигиеническая развивающая гимнастика для детей часто используется в школах на уроках физической культуры.
Общая. Развивает двигательные навыки, в тренировках используются прыжковые, беговые элементы и растяжка.
Оздоровительная гимнастика используется не только для детей, но и для взрослых, чтобы исправить или скорректировать имеющиеся недостатки опорно-двигательного аппарата.
Спортивная гимнастика
Это олимпийский вид спорта зрелищный и красивый, каждое движение спортсмена — особый вид искусства, которому обучаются с малых лет. Любой спорт травмоопасен, а профессиональная гимнастика занимает одно из первых мест среди травмирования спортсменов. Поэтому требует особой концентрации и отдачи на тренировках. Родителям не стоит заставлять посещать занятия против желания, лучше прислушаться к мнению ребенка, если спортивная гимнастика для детей ему не нравится.
Как и оздоровительная, спортивная делится на несколько разновидностей:
Художественная. Гимнастические упражнения здесь выполняются под музыку и представляют собой смесь танца и гимнастики. Требуют от спортсмена не только технической правильности исполнения элементов. Судьи на соревнованиях оценивают легкость и плавность, артистичность, костюмы и даже гармоничность номера, соответствие движений музыкальному сопровождению. Есть художественная гимнастика с мячом, лентой, булавами или обручами.
Акробатика. Самый сложный вид гимнастики, который требует большой работы спортсмена над собственным телом. Главными элементами здесь являются те, которые направлены на удержание равновесия, как на земле при выполнении различных акробатических трюков, так и на снарядах. Может быть одиночной или групповой. Эту дисциплину не нужно путать с цирковой акробатикой, которая тоже относится к разряду гимнастики, но не к спортивной разновидности.
Спортивная. Тоже является олимпийским видом спорта, отличием от художественной гимнастики и акробатики является то, что элементы выполняются при помощи колец, перекладин, брусьев.
Гимнастика — прекрасный вид спорта для детей, если он им нравится. Для родителей это ответственное решение. Если поставлена задача стать чемпионом, нужно найти хорошего тренера, быть готовым к частым выездам на соревнования и большим финансовым затратам на поездки, костюмы и реквизит.
Прикладная гимнастика
Прикладная гимнастика — это практический комплекс упражнений, который направлен на достижение определенных целей и задач. Например, курс лечебной гимнастики, направленный на исправление осанки, будет относиться к прикладным видам. Как и в других видах есть свои разновидности:
Военная. Специальный комплекс физических упражнений, которые используются для развития навыков призывников. Они помогают развить профессиональные навыки, необходимые для солдат. Например, строевая подготовка, упражнения для развития выносливости, скорости, быстрого преодоления препятствий. Широко используется для развития детей в военных училищах.
Профессиональная. Набор упражнений для развития узкого набора навыков, необходимых для профессиональной деятельности. Например, существует специальный комплекс упражнений для развития мелкой моторики рук, необходимый хирургам. Комплекс на развитие навыков удержания равновесия показан высотникам, спасателям, строителям.
Спортивно-прикладная. Упражнения включаются в тренировки спортсменов для физического развития. В каждом виде спорта набор будет отличаться в зависимости от необходимости развития взрывной скорости, плечевого пояса, нижних конечностей, высоты прыжков.
Корригирующая. Комплекс применяется в реабилитационных центрах для восстановления после травм. Он направлен на коррекционное воздействие в определенной области. Список упражнений определяет и прописывает врач.
В этот вид гимнастики можно отнести разминку спортсменов, утреннюю зарядку, гимнастические элементы, использующиеся для похудения, расслабления после продолжительной работы и другие, цель которых проработка определенной области мышц или выполнение конкретной цели.
Детям можно заниматься гимнастикой?
У людей, которые занимались в детстве гимнастикой намного лучше физическое развитие, крепче иммунитет, они меньше подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Лечебную гимнастику должен прописывать врач по необходимости и показания. Профессиональный спорт требует хорошего состояния здоровья и разрешения от педиатра, без справки ребенка не допустят к тренировкам. Поэтому перед принятием решения стоит узнать о показаниях и противопоказаниях, возможной пользе и вреде для организма, посоветоваться с врачом.Польза гимнастики для детей
Польза гимнастики для организма велика. Гимнасты могут похвастаться идеальной осанкой, гибкими, легкими и пластичными движениями, сильной мускулатурой. Повышается иммунитет, дети реже болеют. Изнуряющие тренировки, требующие концентрации и полной отдачи прекрасно закаляют характер, дисциплинируют, развивают силу воли, внимание, память, уверенность в себе. Вместе с этим малыши становятся более артистичными, у них развивается музыкальный слух, чувство ритма.
Вред детской гимнастики
Есть и побочные эффекты от занятий гимнастикой. На первом месте стоят травмы. Сложно пересчитать сколько порванных связок, поврежденных суставов и костей у профессиональных спортсменов. Ребенку ежедневно необходимо будет растягиваться, выполнять сложные упражнения, преодолевать боль в мышцах и всем теле.
Из самых частых негативных последствий занятий гимнастикой:
эмоциональное истощение и выгорание после интенсивных тренировок, проигрышей на соревнованиях;
соблюдение строгой диеты, что может привести к проблемам с пищеварительной системой;
плохая успеваемость в школе;
разрывы связок, травмы;
возможный прием обезболивающих препаратов;
постоянный стресс.
Если эти негативные стороны не расходятся с целями ребенка и родителей, то преодолеть большинство из них можно выбором хорошего тренера и дополнительными занятиями с репетиторами.
Показания
Для оздоровительной гимнастики показания определяет врач. Самостоятельно не стоит принимать решение о выполнении узконаправленных упражнений. Это может привести к непропорциональному развитию ребенка, нанести больше вреда.
Среди факторов, которые могут способствовать принятию решения отдать ребенка в секцию гимнастики может быть личное желание ребенка стать выдающимся спортсменом, небольшие нарушения осанки (только после консультации со специалистом), желание родителей улучшить физические данные малыша, закалить характер, дисциплинировать, воспитать силу воли, сделать ребенка артистичнее, эмоциональнее и увереннее в себе.
Противопоказания к занятиям гимнастикой у детей
В этом виде спорта значительные физические нагрузки, поэтому юный спортсмен должен быть здоров. В зал не допустят ребенка без справки от врача, в которой будут отсутствовать противопоказания по здоровью для занятий гимнастикой.
Среди медицинских табу для этого вида спорта:
миопия, офтальмологические заболевания;
сахарный диабет;
любые заболевания сердца сосудов;
нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, запущенный сколиоз;
отклонения в работе нервной системы.
Все остальные противопоказания определяются индивидуально врачом при осмотре ребенка. В некоторых случаях есть временные запреты до устранения недугов: любой вид грыж, инфекционные, респираторные и другие болезни. После осмотра педиатр может назначить курс лечебной гимнастики, если потребуется корректировка осанки и опорно-двигательного аппарата.
С какого возраста можно отдавать ребёнка на гимнастику
Минимальный возраст для начала тренировок 3-5 лет. Чтобы ребенок смог добиться успехов, начинать занятия оптимально в возрасте 4-6 лет. Чтобы добиться успеха в профессиональном спорте лучше отдать ребенка в школы в крупных городах. Карьера гимнаста коротка, многие завершают ее к 20 годам, уходят в тренеры или полностью отказываются от спорта.
Максимальный возраст для начала занятий профессиональным спортом 6-7 лет. После этого можно посещать тренировки для улучшения физических данных ребенка, но, чтобы зарекомендовать себя подающим надежды гимнастом — уже поздно.
Разница гимнастики для мальчиков и девочек
Есть весомые различия между занятиями для мальчиков и девочек. В художественной гимнастике редко можно встретить представителей сильного пола, в то время как в спортивной и акробатике их большинство. Девочки смогут начать заниматься с 3-5 лет при достаточных физических данных, а мальчикам придется ждать на год больше.
В первые пару лет общий комплекс упражнений для всех детей направлен на развитие физических возможностей, растяжку, базовое изучение работы со спортивными снарядами. С 7-8 лет девочкам дают упор на артистизм и хореографию, гибкость и легкость движений, у мальчиков появляются силовые упражнения, элементы восточных единоборств, сложные акробатические этюды.
Куда отдавать ребенка на гимнастику
Если принято твердое решение покорять гимнастический пьедестал, выбор школы должен стать главной задачей. Перед тем, как это сделать необходимо расставить приоритеты, которые помогут принять правильное решение.
Стоимость – сколько стоят занятия в гимнастической школе
Профессиональная гимнастика детей один из самых дорогих видов спорта. Главные расходы: костюмы, спортивные снаряды, индивидуальный тренинг, сборы и соревнования. Если нет цели вырастить из ребенка олимпийского чемпиона, а есть желание помочь ему развиваться гармонично, сделать тело сильным и гибким — можно выбрать школы с минимальной ценой. В них меньше будет соревнований и затрат на обучение.
Чемпион или здоровье
Самый важный выбор, потому что профессиональный спорт и здоровье мало совместимые вещи. Большинство профессиональных школ, которые ставят приоритетной задачей вырастить чемпионов и призеров мировых турниров, проводят жесткий отбор, попасть туда сложно, тренировки жесткие и изматывающие физически и эмоционально.
Наряду с такими спортивными школами есть и общеразвивающие, где не выбирают звезд, уделяют внимание гармоничному развитию и улучшению здоровья детей, не мучают изнуряющими тренировками, но они не возводят на мировой гимнастический пьедестал.
Стоимость занятий намного выше, так как они проводятся в группах по несколько человек, а лидерам групп могут потребоваться индивидуальные занятия со звездным тренером. Постоянные выезды на сборы и соревнования, костюмы и спортивные снаряды — требуют больших вложений.
Лучшие школы гимнастики в Москве
В списке ниже будут школы Москвы, работающие с юными чемпионами и детьми, которым спорт нужен для здоровья. Чтобы сделать выбор, родителям стоит принять решение будет ли ребенок блистать на пьедестале или просто физически развиваться.
Школа Веры Шиманской
Частный спортивный центр, где занятия проводятся по авторской методике олимпийской чемпионки Веры Шиманской. Клуб отличается громкими достижениями и именами воспитанниц. Пьедесталы Европы, Мира — на них стоят ученицы этой спортивной школы. Если цель вырастить чемпиона — эта школа прекрасный выбор.
«GymStar Столица»
Филиалы спортивной школы есть в столице России, Ростове-на-Дону, Баку и Риме. Здесь первые соревнования ждут юных спортсменов уже спустя 3-6 месяцев тренировок, и не закончатся до самого выпуска. Воспитанницы занимают призовые места в первенствах России и на международных соревнованиях.
«PRO-Гимнастика»
Это сильная спортивная школа, которая является золотой серединой для тех, кто выбирает между здоровьем и профессиональным спортом. Преподавательский состав состоит только из практикующих звездных спортсменов, дающих интенсивные нагрузки, но при этом не разделяет детей на лучших и худших, давая шанс всем детям стать выдающимся спортсменом.
GymBalance
В школе уделяют внимание физическому развитию детей, а не выращивают из детей чемпионов. Сюда принимают мальчиков и девочек, с детьми занимаются не спортсмены, а инструкторы. Комплекс упражнений направлен на общее физическое развитие каждого ребенка. Нет интенсивных и трудных тренировок, все проходит легко, доступно, в игровой форме.
Школа олимпийского резерва гимнастики
Среди школ для изучения акробатики и спортивной гимнастики — лучшей является государственное бюджетное учреждение федерального значения. С детьми здесь работают высококвалифицированные тренеры. При этом для соревнований отбираются лучшие, а для тех, чьи физические данные не относятся к перспективным и выдающимся — есть отдельные щадящие тренировки для комплексного развития. В других городах России дела со школами для акробатики и спортивной гимнастики для мальчиков обстоят также.
Лучшие школы гимнастики России
В крупных городах России тоже есть хорошие школы, но все же лучшие из них сосредоточены в столице. Для карьеры можно попробовать тренировки в ближайших секциях, и если ребенок захочет дальше развиваться в этом направлении — попробовать поступить на обучение в звездные школы гимнастики.
ГБУ «МГФСО» МОСКОМСПОРТА г. Москва
Это лучшая школа в России, в ее стенах обучались выдающиеся спортсменки: Евгения Канаева, Ирина Чащина и Алина Кабаева. Эти имена могут рассказать о профессионализме работающих здесь тренеров, которые два десятилетия подряд выпускают звездных спортсменов.
ДЮСШ “Жемчужина” г. Санкт-Петербург
Среди воспитанниц этой спортивной секции знаменитые спортсменки, входящие в сборную России, многократные абсолютные чемпионки Европы, среди них: Аверины Дина и Арина, Наталья Сафронова, Анастасия Сергеева, Маргарита Мамун и другие. На базе школы есть бесплатные занятия для прошедших отбор и платные тренировки.
Академия спорта Ирины Винер
Сборная команды Ирины Винер — это золотые и серебряные призеры абсолютного большинства соревнований, в которых участвует школа. Тренировки здесь жесткие. Про главного тренера школы снят фильм “Ирина”, в котором красноречиво показано отношение к спортсменам, тяжесть тренировочных будней. Однако благодаря Ирине Винер-Усмановой, которая уже 20 лет поддерживает Россию на высшем пьедестале мировых соревнований, десятки спортсменов получили славу и признание.
Гимнастика — это тяжелый труд, который вознаграждается сильными волевыми качествами и высокими физическими возможностями. Если у родителей и их детей есть желание приобрести мировую славу и известность, то выбирать школу нужно соответствующего уровня. Однако стоит приготовиться к тяжелым будням, изнуряющим тренировкам, обезболивающим препаратам и эмоциональному прессингу со стороны тренеров. Для общего физического развития подойдут менее требовательные к своим воспитанникам школы, которые позволят развить в детях физическую силу, выносливость, укрепить здоровье.

школ с закрытыми ставнями — новый гамбит: взимание платы с отчаявшихся родителей за предоставление услуг по уходу за детьми в связи с пандемией
Несколько закрытых государственных школьных округов по всей стране запустили платные детские сады, в которые местные родители могут отправлять своих детей, услуги, которые предназначены для помощи работникам, которые не могут присматривать за своими детьми во время домашних школ виртуального обучения.
школьных округов по всей стране в последние недели объявили о планах закрыть кампусы физических школ в начале семестра и, возможно, до его конца, сославшись на опасения, что школьные здания могут стать очагами вспышек коронавируса.
В то же время многие школьные системы в последние недели объявили о планах открыть программы дневного ухода в тех самых школах, которые они закрыли, заявив, что эти программы предназначены для родителей, которым необходимо вернуться к работе и которым, следовательно, требуется присмотр за детьми в течение семестра. начинается. Многие из этих программ, как и стандартные детские сады, взимают еженедельную плату за каждого ребенка, зачисленного в них.
Среди школьных округов, реализующих такие планы, есть отдел государственных школ города Дарем, штат Нью-Йорк.C., который планирует открыть «учебные центры» в нескольких местных школах, чтобы «оказывать поддержку учащимся, нуждающимся в присмотре» в течение учебного дня. С родителей будет взиматься плата по скользящей шкале от 70 до 140 долларов в неделю, а также плата за регистрацию в размере 35 долларов. «С бездомных или находящихся в приемных семьях студентов плата не взимается», — говорится на сайте округа.
Округ Фэрфакс будет взимать до 368 долларов в неделю за супервизию
Система государственных школ округа Фэйрфакс, штат Вирджиния., запускает аналогичную инициативу, получившую название «Поддержка возвращения в школу». Инициатива, объявленная как совместная программа округа и департамента государственных школ, направлена на обеспечение «равного доступа всех семей к услугам, необходимым для поддержки виртуального обучения детей».
«Программа SRS предоставит детям от детского сада до шестого класса, проживающих в округе Фэрфакс и городе Фэрфакс, полнодневные программы с понедельника по пятницу, с 7:30.м. — 18:00 », — говорится на сайте школьной системы.
Хотя детям по-прежнему придется придерживаться виртуальных учебных программ школьного округа, школьная система заявляет, что программа дневного ухода за детьми будет предлагать «благоприятные условия для содействия академическому, социальному, эмоциональному и физическому развитию детей», включая «возможности для изучения детьми, занимайтесь, расслабляйтесь и получайте удовольствие »и« теплая и гостеприимная обстановка и день, сбалансированный заботой, обучением, руководством, дружбой и весельем! »
Аманда Роджерс, пресс-секретарь округа Фэйрфакс, сообщила, что плата за участие в программе оценивается по скользящей шкале. При скорректированном семейном доходе в размере 131 000 долларов и выше родители будут платить 1472 доллара в месяц, или 368 долларов в неделю. При доходе 52 399 долларов и ниже родители будут платить всего 20 долларов в неделю.
Средний доход в округе Фэрфакс чуть меньше 160 000 долларов.
Детям разрешат играть друг с другом «на безопасном расстоянии»
Одной из основных проблем, вызывающих беспокойство у многих родителей детей школьного возраста, является влияние социальной изоляции на школьников, привыкших регулярно находиться в больших группах друзей.Больница для больных детей в Торонто заявила в прошлом месяце, что одним из последствий закрытия школ для детей может быть «неблагоприятное воздействие на их социальное развитие и психическое здоровье» и что «игры и общение … имеют ключевое значение для развития ребенка».
«Программа продленного дня» Объединенного школьного округа Южной Пасадены рекламирует свои развлекательные предложения для будущих учеников, заявляя, что им будет разрешено «играть на улице» друг с другом, хотя и «на безопасном расстоянии». Школьный округ, расположенный недалеко от Лос-Анджелеса, сообщает, что участвующие ученики «будут разделены на небольшие группы (не более 10 в классе) с учетом братьев и сестер, уровня обучения и когорт.«
Родители будут платить 210 долларов за ребенка в неделю за участие в программе. «Стоимость выше, чем мы первоначально надеялись», — заявляет школьный округ. «Мы понимаем, что затраты на уход за детьми являются трудными для многих семей. Программа SPUSD обходится семьям дешевле, чем любая другая не субсидируемая программа школьного округа».
«Наши операционные расходы и доходы низкие», — добавляет сайт. «Возможность предложить детский сад строго зависит от платежеспособности программы от месяца к месяцу.«
Программа предназначена для «заботы о тех работающих родителях, которым нужно безопасное место для своих учеников, пока они вернутся на свою работу».
Окружной суперинтендант
Джефф Янц сообщил Just the News, что программа обычно ежегодно предлагается семьям, «которым нужна помощь с услугами по уходу за детьми».
«Программа SPUSD является самофинансируемой и не субсидируется никакими государственными или федеральными долларами», — продолжил он. «Ставки на услуги установлены, что позволяет программе покрывать свои расходы, предлагая услуги сообществу, и которые конкурентоспособны с другими программами в Южной Калифорнии.Сниженные цены на программу продленного дня доступны для семей в зависимости от потребности ».
«Несколько семей решили участвовать в программе этого года для своего ребенка», — добавил он, хотя, когда его спросили, он не сказал, сколько. На вопрос, какова недельная ставка для малообеспеченных семей, он ответил: «В зависимости от потребности».
«Школьный дневной лагерь» объединенного школьного округа Оук-Крик-Франклин в Висконсине тем временем продвигает аналогичные льготы, обещая «перемены и мероприятия на свежем воздухе», а также игры со школьными сверстниками «вместе» с временем для онлайн-обучения [и] домашних заданий помощь.«За посещение семей будет взиматься плата в размере 100 долларов в неделю, а семьям с низкими доходами придется платить только 50 долларов в неделю.
Программа предназначена для медицинских работников, только для оказания первой помощи
В объединенном школьном округе Марана в округе Пима, штат Аризона, родители, оказывающие первую помощь, и «основные медицинские работники» могут зарегистрироваться в программе округа «Обучение, обогащение и игра».
Двенадцатичасовая программа дневного ухода обычно предлагает «безопасное, контролируемое обучение и игры, которые улучшают время, которое ребенок проводит вдали от дома и школы», включая «академическую поддержку, искусство, физическое воспитание и практические занятия наукой, технологиями, инженерным делом и математические (STEM) задания, направленные на то, чтобы бросить академический вызов и вовлечь студентов в творческую и увлекательную игру.«
Модифицированная версия, предназначенная для детей медицинских работников, «будет работать в соотношении не более 1: 9, при этом один взрослый будет назначен группе из девяти детей». В каждую комнату разрешается не более девяти детей. Взрослые будут «поощрять социальное дистанцирование с помощью стратегий, минимизирующих прикосновения / взаимодействия учащихся», и будут регулярно практиковать санитарную обработку.
С семей взимается 4,55 долларов в час за ребенка, максимальная еженедельная плата составляет 238 долларов. За дополнительных детей взимается 3 доллара США.87 в час.
Пресс-секретарь школьного округа
Тамара Кроули сообщила, что с весны школьная система предлагает услуги по уходу за детьми для «основных работников». «На сегодняшний день мы не получили никаких жалоб относительно этой программы и / или стоимости», — сказал Кроули. «Сейчас у нас 181 ученик».
Кроули также отметил, что школьный округ предлагает отдельную программу, которая предоставляет «бесплатные возможности обучения на месте и вспомогательные услуги для учащихся, которым нужно место для занятий в течение дня», согласно веб-сайту округа.Эта бесплатная программа предполагает, что студенты будут «самоуправляемыми»; учащиеся «должны оставаться в отведенном для них месте и должны продолжать активно участвовать в своих удаленных уроках» при использовании этой услуги.
«Это похоже на контролируемый учебный зал», — говорится на сайте района.
Вновь открыть школы, призывают эксперты
Многочисленные эксперты в области медицины и общественного здравоохранения как в США, так и за рубежом заявили, что страны должны сделать своим приоритетом возобновление работы школ и возвращение в них детей как можно скорее.
Дети во многих европейских странах вернулись в школу в течение нескольких месяцев, и органы здравоохранения сообщают, что дети с меньшей вероятностью, чем взрослые, заразятся COVID-19, с меньшей вероятностью серьезно заболеют от него и с меньшей вероятностью распространят его. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявили в прошлом месяце, что в то время дети школьного возраста составляли всего 0,012% от общего числа смертей от COVID-19.
Тем не менее, чиновники и специалисты в сфере образования в США в последние недели требовали закрытия школьных округов здесь, по крайней мере, в течение первых нескольких недель осеннего семестра, заявляя, что риск вспышек COVID слишком высок.
Некоторые профсоюзы связали открытие школ с кажущимися несвязанными требованиями, такими как «мораторий» на чартерные школы и приостановление выплат по ипотеке.
Родители недовольны тем, что один школьный округ взимает плату за «присмотр за детьми», в то время как учащиеся учатся дистанционно.
СТЕРЛИНГ-ХАЙТС, Мичиган (WXYZ) — «Это большие деньги для любой семьи», — сказал Сандей Нолл о том, что школы Ютики Округ взимает плату за «присмотр за детьми», который будет проводиться в семи школах, где ученики по-прежнему будут учиться дистанционно.
Для ухода за детьми будут использоваться спортивные залы, кафетерии и большие сцены. А еженедельная плата за обучение составляет 150 долларов за каждого студента, который посещает три дня в неделю. Стоимость составляет 225 долларов за каждого студента, посещающего пять дней в неделю.
Если сложить, то несколько родителей сказали, что это похоже на выплату по ипотеке, когда они уже платят налоги за то, чтобы их дети учились в школе.
«Я бы хотел, чтобы они предоставили нам выбор», — сказал один из родителей, который хотел, чтобы двое ее детей получили очное обучение.Она сказала, что отправить двоих ее детей в школу, чтобы они учились на их ноутбуках, слишком дорого обходится.
«Цена просто смешная, — сказала она. «У вас есть родители, которые изо всех сил стараются оплачивать свои счета каждый день, и тогда вам нужно найти 1000 долларов, чтобы отправить своих детей в школу, в безопасном месте, чтобы они могли получать образование с компьютера. не имеет смысла «.
Некоторые родители, с которыми мы говорили, сказали, что думали, что у них будет выбор, когда округ спросил, отправят ли они своих детей в школу осенью, если размеры классов не изменятся и все ученики и персонал должны будут носить маски.Нам сказали, что 39% родителей сказали «да».
Тим МакЭвой, директор по связям с общественностью школ штата Ютика, сказал, что даже если бы посещали только те дети, чьи родители хотели бы очного обучения, у них все равно не было бы места для обеспечения социального дистанцирования.
Что касается службы по уходу за детьми, МакЭвой сказал, что в каждой из семи школ будет только 36 учеников, где будет предоставляться служба по уходу за детьми для 5–12-летних учеников.
Один отец двоих детей сказал, что в летние месяцы у него обычно есть старшеклассники, которые присматривают за его детьми, но в течение учебного года они будут недоступны, потому что они также будут учиться удаленно.
«Для меня это слишком много денег», — сказал Кнолль. «Я предпочитаю остаться дома и убедиться, что она получит образование».
Сколько я должен брать за работу по уходу за детьми после школы?
Прежде чем вы отправитесь на собеседование по поводу работы няни или няни после уроков, важно потратить некоторое время и изучить ставки оплаты труда. Чем больше вы будете знать о текущих тарифах для вашего региона и выполняемой работе, тем лучше вам будет, когда придет время вести переговоры от вашего имени.
Во время одного из моих первых собеседований на должность по уходу за детьми после школы я не проводил никаких исследований, чтобы определить свои показатели. Я был неопытен и думал, что родители будут иметь в виду справедливую оценку. Собеседование прошло хорошо, и я был уверен, что семья предложит мне эту должность. Однако, когда они спросили: «Сколько вы берете?» Я просто сказал: «Это зависит от вашего бюджета». По их словам, это сработало для них, потому что они могли позволить себе платить только 150 долларов в неделю.
У меня упало сердце. Работа требовала 20 часов в неделю, плюс транспорт и приготовление еды. В конце концов, мне пришлось отказаться от их предложения. Семья была очень разочарована, и я чувствовал себя ужасно.Однако после этого дня я научился всегда приходить на собеседование с приблизительной почасовой и недельной оценкой.
Если заранее немного поработать, вы не попадете в ту же неприятную ситуацию, когда подаете заявку на внешкольные должности. Вот как вы можете определить ставку, которая будет работать как для вас, так и для вашей семьи.
Определение тарифов на базовое внешкольное обслуживание
При принятии решения о том, сколько платить за ваши внешкольные услуги, учитывайте средний показатель по стране.
Согласно опросу Care.com о стоимости обслуживания в 2020 году, в котором использовались данные об оплате от более чем 3800 родителей по всей стране, родители платили опекунам после школы в среднем 243 доллара в неделю. Няни после уроков зарабатывали в среднем 16,20 доллара в час, работая около трех часов в день, или в общей сложности 15 часов в неделю. Няни зарабатывали в среднем 14,12 доллара в час за 40-часовую рабочую неделю.
Тем не менее, в некоторых районах может быть более высокая стоимость жизни, поэтому полезно найти средние почасовые или недельные ставки для вашего района.С помощью калькулятора ставок на услуги няни узнайте, где вы живете.
Дженни Очоа, ветеран по уходу за детьми из Майами, рекомендует просматривать списки вакансий после уроков, чтобы узнать расценки.
«Я смотрю на почасовые или еженедельные предпочтения семей, прежде чем я действительно снижаю свои ставки», — говорит Очоа.
Общие факторы, влияющие на показатели ухода за детьми после школы
Текущие ставки и объявления о вакансиях — не единственные вещи, которыми следует руководствоваться при исследовании оценок. Примите во внимание некоторые другие общие факторы, которые могут повлиять на показатели ваших опекунов.
Опыт работы после школы. Семьи часто хотят, чтобы кто-то вмешался и справился с суетой после уроков без особого руководства.
«Я бы не стала брать на тонну больше за ваш многолетний опыт, но порекомендовала бы как минимум на 1-2 доллара в час больше», — говорит Рашель Гершкович, основательница Maternal Instincts, агентства по ночным няням в Денвере.
Увеличенный или гибкий график. У некоторых родителей «нормальный» рабочий день с 9 до 5, а у некоторых нет. Если семья, с которой вы хотите работать, придерживается нетрадиционных часов или график меняется изо дня в день, вам может потребоваться дополнительная оплата или почасовая оплата (а не еженедельная).
Транспорт. Некоторые лица, предоставляющие внешкольные услуги, просят установить более высокую ставку, чтобы учесть использование их автомобиля и связанные с этим расходы. Примечание. Помните, что вы обязаны отслеживать свой пробег и связанные с этим расходы для целей налогообложения.
Домашние обязанности. Уход за домашними животными, ведение домашнего хозяйства, покупка продуктов, приготовление еды — все это дополнительные услуги после школы, которые вы можете предложить. Часто проще всего найти фиксированную ставку за «полный комплекс услуг», но семьи могут захотеть платить вам отдельно за случайные вещи, такие как уборка или получение химчистки.
Репетиторство. Если вы предлагаете репетиторские услуги, вы можете заплатить больше. Вы можете проверить текущие списки вакансий внеклассного репетиторства, чтобы узнать, какие расценки взимают репетиторы в вашем районе.Хотя вы, вероятно, не можете взимать обычную плату за дополнительные занятия сверх своей почасовой или еженедельной оплаты за услуги, это следует учитывать при расчете стоимости.
Сертификаты безопасности или обучение здоровью. Есть ли у вас сертификаты или обучение, которые могут повысить ваши показатели? Вы специализируетесь на уходе за младенцами или работали с детьми с особыми потребностями? Обязательно учтите это при настройке ставки.
Услуги «а ля карт». Многие родители нуждаются в базовом уходе за своими детьми, но они также хотели бы найти кого-нибудь, кто предложит больше.
«Я была бы готова заплатить часть обычной ставки тому, кто может научить моего ребенка плавать или сделать что-то« необычное », — говорит Джули Мейкон, мама двоих детей из Голдена, штат Колорадо.
Выгул собак, упаковка чемоданов и наблюдение за детьми на выходных — это всего лишь несколько вещей, которые вы можете предложить, чтобы повысить ставки или заработать дополнительные деньги.
Другие соображения относительно стоимости, о которых следует помнить
В дополнение ко всем факторам, перечисленным выше, есть несколько факторов, которые новые няни и няни после школы могут не учитывать при расчете своих ставок.К ним относятся:
Родительские бюджеты. Родители нуждаются в помощи с детьми после школы, но это не значит, что они могут платить столько же, сколько те, кто обращается за помощью на полный рабочий день. Как говорит Мэнди Лесли, мама двоих детей из Чикаго: «Некоторые няни после школы стоят столько же, сколько и полный рабочий день. Это действительно тяжело для нашего бюджета ».
Раннее прибытие. Хотя вы можете видеться с детьми только в течение трех-четырех часов в день в качестве воспитателя после уроков, вам часто нужно будет встать в очередь за школой пораньше или добраться до автобусной остановки раньше детей.Убедитесь, что вы учитываете дополнительное время при расчете ставок.
Меньше часов. Меньше часов означает меньшую оплату, чем работа на полную ставку, но с такими же ожиданиями (иногда больше, если вы считаете помощь в выполнении домашних заданий и / или приготовление еды). Точно знайте, что вам нужно сделать, прежде чем принять предложение; если вы недовольны своими оценками, это несправедливо по отношению к вам или семье.
Неожиданные «полные» дни. Школа не всегда работает. В дополнение к «обычной» недельной ставке за школьные недели, у вас также должны быть ставки за полные дни, например:
Больные или снежные дни.
Дней без отрыва от производства.
Праздничные перерывы.
Летние ожидания. Во время первого собеседования поговорите с семьей об их летних потребностях. Затем поработайте над летним курсом (если он вам подходит).
Знайте себе цену — и заряжайте ее
После того, как вы выяснили, сколько у вас детей после школы, будьте уверены в них. Герскович добавляет, что после уроков «труднее всего заполнить» вакансии из-за нетрадиционных часов работы и обширных потребностей этих семей.Это означает, что если вам подходит внеклассный уход, вас будут искать семьи.
Знайте, сколько вы хотите взимать и какие услуги можете предложить. Затем уверенно делитесь своими оценками.
Получите это в письменной форме
Когда вы и ваши работодатели придете к соглашению о вашей ставке для внешкольного ухода или любых других обязанностей, получите это в письменной форме. Контракт с няней или контракт с няней может помочь гарантировать, что все будут на одной странице об ожиданиях, расценках и услугах, которые будут предоставлены взамен.
20 сборов, которые государственные школы могут взимать по закону — OCDE Newsroom
В течение учебного года учащихся и родителей иногда могут попросить внести плату или внести свой вклад в оплату дополнительных услуг, включая поездки. Но какие из них разрешены законом, а какие должны быть четко обозначены как добровольные пожертвования?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к юрисконсульту департамента образования округа Ориндж.
Начнем с небольшой предыстории.
Конституция Калифорнии утверждает, что от учащихся и родителей нельзя требовать платить деньги за доступ к образовательной деятельности, а также нельзя взимать плату за материалы и принадлежности, необходимые для участия в образовательной деятельности.
Фактически, губернатор Джерри Браун в 2012 году подписал Закон о собрании 1575, положивший конец судебному процессу, поданному Американским союзом гражданских свобод, в котором оспаривается предполагаемая неспособность штата воспрепятствовать взиманию школьными округами недопустимых сборов. Этот закон, вступивший в силу в январе 2013 года, кодифицировал существующие законы и судебные решения, установив разумные меры принуждения для школ и районов.
Тем не менее, существует 20 сборов, сборов и депозитов, которые школы могут взимать по закону, хотя не все школы или округа взимают эти сборы. Более того, закон разрешает школьным округам запрашивать добровольные пожертвования и участвовать в сборе средств, если это действительно добровольно, и ни одному учащемуся не отказывают в участии за отказ предоставить или собрать средства.
Вот список из 20 сборов, платежей и депозитов, разрешенных законом для детских садов до 12 класса:
1.Дополнительное посещение в качестве зрителя мероприятия, спонсируемого школой или округом. Вы можете узнать больше об этом в знаковом случае Hartzell (Hartzell, 35 Cal. 3d 899, 911, fn. 14).
2. Питание, подаваемое учащимся, при условии участия в программе бесплатного питания или питания по сниженной цене и других ограничений, установленных законом.
3. Книги или расходные материалы, предоставленные студенту, которые не возвращаются или умышленно повреждены.
4. Поездки и экскурсии или связанные со школой социальные, образовательные, культурные, спортивные мероприятия или мероприятия школьного оркестра, если ни один студент не исключен за неуплату.
5. Медицинская или больничная страховка для экскурсий, предоставляемая школьным округом.
6. Обязательное медицинское страхование и страхование от несчастных случаев для членов спортивной команды при условии отказа от финансовых затруднений.
7. Одежда для физического воспитания определенного цвета и дизайна, но ее не нужно покупать в школе, и на нее не может повлиять ни одна ступень физического воспитания из-за того, что не носит стандартизированную одежду «по независящим от нее обстоятельствам» ученик.
8. Стоянка автотранспорта на территории школы.
9. Аренда или сдача внаем личного имущества, необходимого для использования в округе, например шапок и мантии для выпускных церемоний.
10. Программы школьных лагерей, при условии, что ни один ученик не лишен возможности принять участие из-за неуплаты.
11. Стоимость материалов, которые учащийся использовал для создания чего-либо для собственного владения и использования, например, деревянных мастерских, художественных или швейных проектов, оставленных учащимся.
12. Стоимость тиражирования государственных документов, записей учеников или каталога школьной программы.
13. Транспорт в школу и из школы при условии отказа от прав, основанного на финансовых потребностях.
14. Перевозка школьников к местам летних занятий.
15. Плата за обучение, взимаемая с учеников, родители которых являются фактическими и законными резидентами соседнего иностранного государства или соседнего государства.
16. Плата за обучение, взимаемая с иностранных студентов, посещающих районную школу по визе F-1.
17. Дополнительная программа снятия отпечатков пальцев для детского сада или других вновь зачисленных учащихся.
18. Общественные классы по гражданскому и профессиональному образованию, обучению грамоте, здоровью, ведению домашнего хозяйства, техническому и общему образованию.
19. Депозит для инструментов оркестра, музыки, формы и других регалий, которые участники школьного оркестра берут с собой на экскурсии в зарубежные страны.
20. И устройства для защиты глаз для определенных курсов или занятий, которые могут вызвать повреждение глаз.
Дополнительную информацию о допустимых и недопустимых сборах, включая процесс оспаривания платы в Калифорнии, можно найти на веб-сайте Департамента образования штата.
Примечание редактора: версия этой статьи была первоначально опубликована в августе 2015 года.
государственных школ Дарема взимают неконституционный налог на государственные школы, из-за которого дети из малообеспеченных семей не ходят
Ниже приводится пресс-релиз временного председателя Сената Фила Бергера, Р. -Рокингема и сенатора.Дина Баллард, Р-Ватауга
Дети в Дареме не могут получить доступ к ресурсам государственной школы, имеющимся в «учебных центрах» в зданиях государственных школ, если их родители не платят налог на государственную школу в размере 140 долларов в неделю. Даже дети, получающие бесплатный обед или обед по сниженной цене, должны платить неконституционный налог на государственную школу в размере 70 долларов в неделю или 280 долларов в месяц.
Лидер сената
Фил Бергер (R-Rockingham) заявил, что «взимание налога с семей, желающих получить доступ к ресурсам государственных учебных центров в государственных школах, является неконституционным.Дарем и любая другая юрисдикция, взимающая этот незаконный налог, не позволяют малообеспеченным семьям получать доступ к ресурсам государственных школ. Им необходимо немедленно отменить неконституционный школьный налог ».
Государственные школы Дарема открывают некоторые из своих школьных зданий в качестве «учебных центров». Неясно, чем работа «учебного центра» внутри здания государственной школы с привлечением персонала государственной школы отличается от государственного образования.
Конституция Северной Каролины требует, чтобы государство обеспечило «общую и единую систему бесплатных государственных школ… в которой всем учащимся должны быть предоставлены равные возможности.”
Взимание налога с семей до того, как им будет разрешен доступ в здания государственных школ для использования ресурсов «учебного центра», является явным нарушением конституционного требования о «бесплатных государственных школах» с «равными возможностями». Это еще один абсурдный результат, вызванный пандемической реакцией губернатора Купера.
Сенатор Дина Баллард (R-Watauga), сопредседатель сенатского комитета по образованию, сказала: «Незаконный школьный налог в Дареме усугубляет то самое неравенство, которое, как предполагается, должна устранять система государственных школ.Дарем увеличит разрыв в успеваемости между обеспеченными и менее удачливыми учениками, сделав государственные школы доступными только для тех, кто может позволить себе платить налог ».
Напомним, что республиканцы значительно увеличили финансирование государственных школ с момента прихода к власти в 2011 году. Финансирование образования в Северной Каролине увеличилось на 968 долларов на ученика всего за четыре года и на 1748 долларов на ученика за девять лет.
В штате действует стипендиальная программа под названием «Стипендия возможностей», которая предоставляет семьям с низкими и средними доходами ресурсы для доступа к образованию, которое лучше всего соответствует потребностям их детей.Крайне левая Ассоциация преподавателей Северной Каролины при поддержке губернатора Роя Купера годами пыталась уничтожить программу.
Семьи могут подать заявку на получение стипендии здесь.
Сотрудники Отчетность персонала
EdNC опирается на штатных сотрудников, стажеров и обозревателей.
ОБНОВЛЕНИЕ
: ACLJ напрямую привлекает школьный округ Аризоны к взиманию с наших клиентов дополнительной платы за доступ в класс в часы пандемии
Сегодня ACLJ принял меры в Аризоне: мы отправили юридическое письмо в школьный округ Аризоны от имени наших клиентов, предоставив наш взгляд на то, что требует конституция и законы штата: «абсолютно бесплатное» образование и доступ в класс.
Как мы уже говорили, ACLJ недавно выступила с новой инициативой по поддержке и расширению выбора школ и продвижению справедливости в области образования для всех детей. Мы должны следить за тем, чтобы дети не лишались возможностей получения образования из-за текущего кризиса в области здравоохранения.
Поскольку многие школы в настоящее время остаются закрытыми, дополнительное бремя домашнего виртуального обучения полностью ложится на плечи родителей. Семьи, в которых работают мама и папа, или семьи с одним родителем отчаянно пытаются понять, как они собираются одновременно совмещать два высших приоритета в своей жизни — заботу о своих детях и работу по их поддержке.
Мы пытаемся помочь им найти решения для ухода за своими детьми и предоставить им соответствующие возможности для обучения. Чего мы не ожидали, так это того, что некоторые государственные школы сказали родителям, что, хотя их детям небезопасно возвращаться в школу из-за коронавируса, они могут прийти в ОДИН ЗДАНИЯ в качестве «детских» центров. . . за дополнительную плату.
Государственные школы в Аризоне именно этим и занимаются. Несколько школьных округов в штате, в том числе Государственные школы Гилберта (GPS), состоящие из 39 отдельных школ от детского сада до средней школы, уведомили родителей о том, что школы не будут открываться, как планировалось этой осенью, и их дети должны участвовать в виртуальном обучении. пока обучение на территории кампуса не будет разрешено для возобновления.
Тем не менее, они предлагают временную ежедневную услугу «присмотра за детьми» для учащихся с детского сада до 8-го класса в 9 начальных школах округа по цене 160 долларов на ребенка в неделю.
Верно: школы, которые были признаны небезопасными для учеников и учителей для посещения обычных классов, финансируемых налогоплательщиками, каким-то образом идеально подходят для ухода за детьми, если вы платите дополнительно. Если в семье трое детей, это почти 500 долларов из кармана в течение одной недели, не считая налогов, которые они уже платят для поддержки этих школ. И, судя по последним нескольким месяцам, весьма вероятно, что закрытие будет продлеваться, как и эти сборы.
Но это еще не все.
Программа «Уход за детьми GPS» будет проходить в классах государственных школ Гилберта, будет иметь «учебный план», а также «выполнение курсовых работ в режиме онлайн и поддержку». Как бы вы это ни называли — а мы думаем, что это точно звучит как «школа» или «образование» — конечный результат для родителей один и тот же: они должны платить за доступ своего ребенка к классу на территории школы в часы занятий.
Это несправедливо. И как мы объясняем в нашем письме, это может даже нарушать конституцию Аризоны и законодательные требования.
Родители рассчитывают, что школы не только обучат своих детей и предоставят им доступ к необходимым инструментам, таким как компьютеры и доступ в Интернет, но и предоставят им безопасное место в течение дня. Эти школы в Аризоне знают об этом, и мы призываем их отменить или снизить плату за предоставление этой важной услуги.
ACLJ уже связались с более чем 1300 отдельными семьями по всей стране за помощью, поскольку новый учебный год быстро приближается.Мы работаем, чтобы бесплатно представлять семьи, чтобы гарантировать, что учащиеся не останутся без внимания, а родителям будут предоставлены возможности получения образования, особенно во время этой пандемии.
Мы не требуем открытия школ. Если есть реальная опасность, они должны оставаться закрытыми, пока это не станет безопасным. Тем не менее, наша команда юристов работает с отдельными семьями, чтобы определить их потребности в учебном году, и мы будем обращаться к школьным округам и местным органам власти — точно так же, как мы это сделали сегодня, — убеждая их сделать приспособления.Наши налоговые деньги идут на оплату этих школ, зарплаты учителей, программ специального обучения, приобретения необходимого оборудования, такого как компьютеры, ноутбуки и планшеты, а также подключения к Интернету — чего нет во многих американских домах. И бесчисленное количество детей полагаются на питание в школах.
То, что мы видим в Аризоне, предлагая этим семьям услуги по уходу за детьми (или онлайн-обучение в классе) за дополнительную плату, неприемлемо. Одно дело — использовать доступные ресурсы для ухода за детьми в это трудное время.Но брать у людей налоговые доллары, не предоставлять намеченную услугу, а затем требовать больше денег для предоставления альтернативной услуги — это просто неправильно. Он должен немедленно прекратиться. Наша команда юристов изучает ситуацию и будет готова принять дальнейшие юридические меры в случае необходимости.
Этот исторический момент требует творческих решений от каждого. Мы, как юристы, должны мыслить нестандартно, но я также считаю, что школьные округа также должны мыслить нестандартно.
Мы просто констатируем очевидное: если школьные округа не могут обеспечить традиционное государственное образование из-за пандемии, тогда им нужно придумать творческие альтернативы (не взимать больше денег), чтобы гарантировать, что учащиеся будут первыми, а родители имеют возможности получения образования и ресурсы, необходимые для обеспечения наилучшего образования для своих детей. В конце концов, это то, чего мы все должны желать, лучшего для наших детей; и родители — те, кто лучше всего подготовлен для принятия этих решений.
Мы приветствуем усилия государственных школ Гилберта по предоставлению решения. Мы просто хотим работать с ними, чтобы предоставить такое решение бесплатно.
Это лежит в основе выбора школы, и ACLJ будет продолжать бороться за это — за более широкие возможности для родителей учеников до тех пор, пока каждый ребенок не получит равный доступ к качественному образованию.
ОБНОВЛЕНИЕ 08.02.2020: ACLJ только что отправил юридическое письмо, представляющее второго клиента, в тот же школьный округ Аризоны по этому поводу.Просим дать ответ до понедельника, 3 августа, ^-й,.
ОБНОВЛЕНИЕ 08.03.2020: ACLJ только что отправил третье юридическое письмо суперинтенданту государственных школ Гилберта, а теперь письмо всему школьному совету, представляющему наших клиентов. Мы снова запросили ответ к понедельнику, 3 августа, чтобы гарантировать, что с детей наших клиентов не будет взиматься дополнительная плата за доступ в класс в обычные школьные часы.
ОБНОВЛЕНИЕ 08.04.2020: ACLJ продолжает вести переговоры с GPS от имени наших клиентов.Сегодня мы отправили адвокату GPS письмо в надежде решить проблемы, чтобы дети наших клиентов могли бесплатно получить доступ к классам GPS в школьные часы для помощи с их онлайн-курсами.
Стоит ли брать с подростка арендную плату?
Многие родители задаются вопросом, уместно ли когда-либо брать плату за аренду с подростка. Хотя вы не должны взимать арендную плату, пока ваш подросток посещает среднюю школу, бывают случаи, когда становиться домовладельцем уместно. На самом деле, взимание платы за аренду для подростков может быть самым лучшим поступком в некоторых обстоятельствах.
Когда взимать плату за аренду
Пока ваш подросток посещает школу полный рабочий день (будь то средняя школа или колледж), не взимайте арендную плату. Но не позволяйте ему продолжать бесплатную поездку, если он не продолжает свое образование.
Вот несколько примеров того, когда вы должны ожидать, что ваш подросток будет вносить свой вклад в его комнату и питание:
Ваш 16-летний подросток бросает школу и говорит, что хочет найти работу.
Ваш 17-летний парень бросает школу и говорит, что предпочел бы просто получить GED.
Ваш 18-летний парень хочет жить дома после того, как закончит среднюю школу. Он планирует найти работу, а не поступать в институт.
Ваш 19-летний парень бросает колледж после одного семестра.
Опасности не взимания арендной платы
Нет ничего плохого в том, чтобы позволить подростку или молодому взрослому пожить дома несколько дополнительных лет, пока он зарабатывает деньги или приобретает навыки, необходимые для самостоятельной жизни. Но позволить ей жить без ренты может быть вредно для нее, а также для ваших отношений.Вот несколько опасностей, связанных с отказом от арендной платы:
Вашему ребенку будет не хватать навыков . Самостоятельная жизнь учит ценным жизненным навыкам, от навыков составления бюджета до самодисциплины. Чем дольше ваш подросток откладывает оплату аренды, тем больше времени у нее потребуется, чтобы приобрести эти навыки.
Ваш ребенок может отставать в эмоциональном развитии . Независимая жизнь требует, чтобы молодые люди столкнулись со своими страхами, вышли за пределы своей зоны комфорта и справились со стрессом самостоятельно.Взимание арендной платы может помочь вашему ребенку укрепить свои умственные способности.
Отсутствие арендной платы может облагаться налогом с вашего дохода . Финансовая помощь ребенку может нанести вред вашему гнездовью. Многие родители откладывают выход на пенсию или бросают вещи, чтобы продолжать содержать своих детей после 18 лет.
Вы можете подпитывать фантазии своего ребенка о самостоятельной жизни . Если ваш подросток не платит за квартиру, он сможет тратить свои деньги, как захочет.Он может покупать дорогие вещи, которые ему не по карману, если ему придется платить за аренду.
Ваш подросток может стать более зависимым от вас . Ваш подросток должен со временем обрести независимость. Но пока он живет в вашем доме без арендной платы, он может все больше зависеть от вашей заботы о нем. Он может сомневаться в своей способности жить самостоятельно.
Сколько платить
Изучите местные объявления об аренде, чтобы получить представление о том, сколько подросток может заплатить за квартиру с одной спальней.Берите немного меньше за его комнату и питание в вашем доме.
Решите, какие еще расходы вы возьмете на своего подростка. Автострахование, деньги на бензин и развлечения — вот лишь некоторые из счетов, которые он мог бы оплатить самостоятельно. Убедитесь, что он знает, что добавит расходы, когда уедет. Например, коммунальные услуги, кабель и продукты могут оказаться дороже, чем он ожидает.
Что делать с деньгами
Некоторым родителям неудобно брать ренту со своих детей.Они чувствуют себя виноватыми из-за того, что тратят их или кладут на свой банковский счет.
Если вы не хотите тратить деньги на себя, вы можете отложить арендную плату на специальном счете. Затем вложите их в пенсионный счет подростка или используйте их для оплаты обучения подростка, если он решит пойти на занятия позже.
Но вы, безусловно, можете использовать деньги, как хотите. Используйте его, чтобы покрыть свои расходы, поехать в отпуск или скопить на пенсию, если хотите.
Ранние уроки денег
Важно как можно скорее начать преподавать вашему подростку ценные уроки о деньгах. Распределение обязанностей по дому и предоставление пособия в раннем возрасте научат вашего ребенка базовым финансовым навыкам.
По мере того, как он подрастет, возложите на ребенка ответственность оплачивать его одежду или развлечения. Научите его составлению бюджета и помогите откладывать деньги на сбережения. Неважно, сколько лет вашему подростку, никогда не поздно начать учить его финансовой грамотности.
Когда ваш подросток будет платить за квартиру, он научится более ответственно относиться к своим деньгам. Если он опаздывает с арендной платой или изо всех сил пытается распорядиться своими деньгами, превратите свои ошибки в возможности для обучения.
С практикой — и с большим руководством — он сможет успешно расплачиваться за свой труд, когда он будет один. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы он мог быть независимым после переезда из дома.
Установите принципы здорового образа жизни
Если вы собираетесь взимать плату за аренду для подростков, установите некоторые правила, которые помогут вам жить вместе более комфортно.Важно убедиться, что сбор арендной платы полезен как для вас, так и для вашего подростка.
Создайте правила, которые помогут подростку научиться использовать предоставленную вами возможность. Вот несколько примеров ваших ожиданий:
Мы вместе рассмотрим ваш бюджет . Скажите подростку, что ему нужно сесть с вами раз в неделю, чтобы оценить свой бюджет. Помогите ему вычислить, сколько ему нужно отложить на покрытие счетов.
За просрочку аренды повлечет начисление процентов .Если ваш подросток ежемесячно опаздывает с арендной платой, это не пойдет ему на пользу. Привлекайте его к ответственности, взимая проценты, даже если это всего несколько долларов. Его следующий домовладелец, скорее всего, не будет таким добрым, поэтому важно научить его платить вовремя.
Через полгода помогу подобрать квартиру . Убедитесь, что у вас есть конечная цель. Если ваш подросток думает, что может жить с вами вечно, он, возможно, не накопит денег на переезд.
Самое главное, поддерживайте открытое общение с подростком.Обсуждайте проблемы, связанные с арендой, по мере их возникновения, чтобы они не испортили ваши отношения.
Помните, что вы все еще главный. Поэтому, даже когда ваш подросток платит за квартиру, он не имеет права нарушать ваши правила, вести себя неуважительно или делать все, что ему заблагорассудится. Вы по-прежнему владеете домом или платите за квартиру, поэтому сами устанавливаете правила.
При правильном использовании сбор арендной платы с подростка может улучшить ваши отношения и лучше подготовить подростка к будущему.

Почему физическая активность важна для людей: Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела – Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? — БезФормата

Posted on 01.01.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Почему физическая активность столь важна для вашего ума, настроения и тела

Большинству из нас известно, что, прежде всего, тренировки должны проходить на регулярной основе. Но действительно ли Вы знаете, почему заниматься настолько важно?

Мало того, что упражнения помогают потерять несколько фунтов, существует также и много других веских причин включить регулярные разминки в ежедневную рутину. Читайте далее, и Вы заинтересуетесь физическими упражнениями.

Тренировки приносят много пользы. Они уменьшают депрессию и мгновенно подымают настроение из-за выброса эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия. Независимо от того, как плохо Вы чувствовали себя до начала упражнений, Вы будете определенно намного лучше чувствовать себя к концу Ваших занятий.

Тренировка также улучшает сон. Фактически, физическая деятельность гарантирует, что Ваше тело и ум будут готовы к прекрасному ночному сну. Другая выгода состоит в уменьшении уровня психического напряжения. Тревоги имеют тенденцию к снижению, когда Вы концентрируетесь на их разработке в процессе психотерапевтического сеанса. На фоне выработки эндорфинов напряжение и беспокойство уходят.

Тренировки повышают сосредоточенность и ясность ума. Исследование показало, что у тех, кто участвует в регулярных тренировках, меньше шансов страдать от болезни Альцгеймера и проблем старости. Нагрузки стимулируют подъём уровня энергии. Это может прозвучать как маловероятное, но чем больше Вы тренируетесь, тем больше энергии Вы будете иметь.

Чувствуете себя вялым? Взбодрите себя прогулкой. Подъём сопротивляемости и запаса жизненных сил зависят от регулярных тренировок. Те рутинные и докучливые хозяйственные работы станут намного легче, и Вы будете в состоянии выполнять их больше и в течение более длительного времени. Упражнения повышают мышечный тонус, позволяя Вам выглядеть более подтянутым.

Дополнительная мышечная масса также поможет Вам наладить обмен веществ. Тренировки помогают поднять чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда запускаются механизмы повышения тонуса, Вы станете выглядеть лучше и лучше себя чувствовать. Дополнительная энергия, запас жизненных сил, и эндорфины вольются в новые сферы Вашей жизни.

Вы будете чувствовать себя увереннее в самоконтроле и в управлении своей жизнью. Занятия способны улучшить чувство равновесия и координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению риска инсульта и инфаркта. Активность, увеличивающая кислородный обмен, улучшит эффективность работы сердца, легких и здоровье в целом. Активизация кровообращения приводит к здоровому цвету лица и возрастанию транспортировки кислорода по всему телу.

С регулярными тренировками происходит снижение риска развития диабета второго типа (инсулинозависимого). Нагрузки повышают прочность кости, вызывая позитивные сдвиги в течение такого патологического состояния как остеопороз (потеря кальция в костях). Регулярные разминки также стимулируют работу иммунной системы.

С чего начать

В идеале это тридцать минут каждый день. Если 30 минут — слишком большое требование, попытайтесь разбить это время на меньшие интервалы. Выйдите на прогулку в период завтрака или пользуйтесь лестницей в офисе вместо лифта. Пользуйтесь меньше своим автомобилем и чаще используйте велосипед или пешие прогулки. Вам это известно.

Предпочтительные виды нагрузок включают спортивную ходьбу, бег трусцой, обычный бег, плавание и водную аэробику, теннис, катание на коньках и катание на роликовых коньках, лыжный спорт, садовые работы, прогулку с собакой, танцы, нагрузку с сопротивлением, фитнес, спорт, езда на велосипеде, скакалку, пробежки у дома и игру с детьми. Постарайтесь найти приемлемые для себя виды нагрузок и наслаждайтесь.

Если во время этих проб Вы с удовольствием проведете время, то Вам захочется продолжать заниматься этим и дальше, и Ваше здоровье будет улучшаться. Если пробная нагрузка не приносит удовольствия, попробуйте что-то ещё. Как только Вы включите регулярную разминку в Ваш распорядок дня, Вы быстро заметите различие, после пропуска занятия. Чувство снижения энергии и ощущение себя более напряжённым и беспокойным являются одними из самых заметных признаков, которые быстро возвращаются. Как только Вы начнёте тренироваться регулярно, Вы будете удивляться, как Вы ранее обходились без этого.

Ваше тело и здоровье вознаградят Вас также.

Источник статьи: Fitnesstips101.com

Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? — БезФормата

Центр

Белгородская область Брянская область Владимирская область Воронежская область г. Москва Ивановская область Калужская область Костромская область Курская область Липецкая область Московская область Орловская область Рязанская область Смоленская область Тамбовская область Тверская область Тульская область Ярославская область

Приволжье

Кировская область Нижегородская область Оренбургская область Пензенская область Пермский край Республика Башкортостан Республика Марий Эл Республика Мордовия Республика Татарстан Самарская область Саратовская область Удмуртская Республика Ульяновская область Чувашская Республика

Сибирь

Алтайский край Забайкальский край Иркутская область Кемеровская область Красноярский край Новосибирская область Омская область Республика Алтай Республика Бурятия Республика Тыва Республика Хакасия Томская область

Урал

Курганская область Свердловская область Тюменская область Ханты-Мансийский автономный округ Челябинская область Ямало-Ненецкий автономный округ

Юг

Астраханская область Волгоградская область г. Севастополь Краснодарский край Республика Адыгея Республика Калмыкия Республика Крым Ростовская область

Северо-Запад

Архангельская область Вологодская область г. Санкт-Петербург Калининградская область Ленинградская область Мурманская область Ненецкий автономный округ Новгородская область Псковская область Республика Карелия Республика Коми

Дальний Восток

Амурская область Еврейская автономная область Камчатский край Магаданская область Приморс

Физическая активность важна для современного человека

Известно, что эволюция повлияла на все аспекты жизни современного человека: на то, как мы сейчас выглядим, какие заболевания у нас развиваются и даже на наш образ жизни. Чтобы лучше понять, почему мы такие, как мы есть сейчас, ученые проводят исследования, в которых изучают эволюционные изменения, произошедшие с человеком на всех этапах его развития – от первобытного человека до современного.

Интернет-издание MedicalXpress рассказывает об исследовании, которое провели профессор психологии Джин Александер (Gene Alexander) и антрополог Дэвид Рейчлин(David Raichlen), чтобы с эволюционной точки зрения рассмотреть связь между физической активностью и долголетием человека.

В новой статье этих двух исследователей из Аризонского университета (University of Arizona), которая была написана, чтобы донести до научного общества информацию, полученную в исследовании, говорится, что понимание значения физической активности для наших древних предков может дать важную информацию о том, какие методы профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других современных возрастных заболеваний могут быть наиболее действенными.

Эволюция дала человеку возможность жить дольше, но наградила возрастными заболеваниями

В обложечной статье майского номера журнала «Тенденции в нейронауке»(TrendsinNeurosciences) рассматриваются эволюционные связи между физической активностью, старением головного мозга и продолжительностью жизни людей, которые живут дольше всех других приматов.

Профессор психологии Джин Александер, соавтор исследования, проведенного в Аризонском университете совместно с доцентом кафедры антропологии профессором Дэвидом Рейчлином, говорит, что ими была предпринята попытка понять взаимосвязь между физической активностью и важным генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.

Ученые также попытались понять, каким образом эволюционировала продолжительность жизни человека, так как это считается фундаментальным вопросом, который на протяжении многих лет рассматривается в научной литературе.

Хотя сегодня многие исследования рекламируют преимущества для здоровья физических упражнений, профессор Александер и профессор Рейчлин рассматривали связь между физической активностью и здоровьем с эволюционной точки зрения, начиная с периода около двух миллионов лет назад. Наука считает, что это примерно тот период, когда люди сделали переход от обезьяноподобного, сидячего образа жизни в весьма активный стиль жизни охотников-собирателей, и в этот же период продолжительность жизни человека стала более продолжительной.

Все зависит от генотипа

Вероятно,в этот период люди становятся носителями двух копий генотипа, известного как ApoE4, который непосредственно связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, несмотря на наличие вариаций проблемного гена, в этот же период у людей начала увеличиваться продолжительность жизни.

Профессор Рейчлин отмечает, что наличие этой аллели (различных форм одного и того же гена, расположенных в одинаковых участках) риска (ApoE4) обозначает наш наследственный статус.Более низкие аллели риска развились сравнительно недавно, поэтому главная задача, которая стояла перед учеными,состояла в том, чтобы удалось узнать, почему у нас в ходе эволюции продолжительность жизни стала длиннее, хотя уже тогда мы имели эту аллель риска (ApoE4).

Ученые считают, что ответ на этот вопрос может заключаться в том, что два миллиона лет назад у человека был очень высокий уровень физической активности. Для того, чтобы вести жизнь охотников-собирателей,организм человека должен был быть хорошо подготовлен физически, так как другого пути в те времена быть не могло. Чтобы найти пищу, людям необходимо было проходить большие расстояния.

Профессор Александер рассказывает, что они вместе с соавтором разработали гипотезу, которая предполагает, что физические упражнения могут быть важным модулирующим фактором, позволяющем компенсировать негативное влияние генетического фактора риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.В конечном счете, вероятно, это и даст возможность понять, почему люди живут гораздо дольше, чем другие виды приматов.

Так как сегодня образ жизни человека становится все более оседлым, эта эволюционная связь может играть важную роль в разработке новых методов профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно влияет на людей с определенным генотипом

Исследователи считают, что выносливость спортсменов уходит корнями в образ жизни наших предков. Возможно, что недавнее изменение образа жизни людей с активного на малоподвижный,привело к ситуации, когда генотип ApoE4стал для нас проблемой там, где прежде этого не наблюдалось.

С нынешней тенденцией возврата к менее активному образу жизни люди должны думать о физических упражнениях как о потенциально важном вмешательстве. Если учесть, что генотип ApoE4 имеет эволюционный смысл, это может дать некоторые подсказки,которые помогут понять, почему физическая активность может быть для человека особенно важным фактором.

Ученые подсчитали, что около 25 % от общей численности населения США несет генотип ApoE4 и только около 2 % имеют две копии этого гена, что ставит этих людей на еще более высокий уровень риска развития болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваний. Тем не менее, распространенность этого генотипа в подгруппах населения США и в некоторых других частях мира еще более высокая.

Профессор Рейчлин говорит, что в одной из частей экваториальной Африки частота аллели ApoE4 встречается примерно у 40 % населения, поэтому очень важно думать о том, как использовать физическую активность, чтобы изменить этот рискво всем мире.

Профессор Рейчлин тщательно исследует эволюцию организма человека и положительное воздействие на человеческий организм физической активности. Работы профессора Рейчлинаохватывают целый ряд важных тем, включая воздействие физических упражнений на ощущение счастья, связь между аэробной активностью и размером головного мозга, пешеходными моделями жизни охотников-собирателей и роли бега в эволюции человека.

Профессор Александер провел большие исследования по проблемам старения и возрастных заболеваний. Оба ученых решили, что должны совместно рассмотреть связь между областями исследований, которыми они занимаются, используя научную литературу, посвященную антропологии, нейровизуализационным исследованиям головного мозга и неврологии.

Профессор Александер отмечает, что ему вместе с профессором Рейчлином, опираясь на различные научные теории, которые обычно не пересекаются, удалось разработать новую гипотезу. Опираясь на различные дисциплины, ученые по-новомупосмотрели этот вопрос и пришли к выводу, что их исследование имеет большое значение для более глубокого понимания причин возникновения проблем со здоровьем.

Используя все, что уже сейчас известно о наследственных генотипах и рисках и о том, как с течением времени изменилось наше поведение, можно лучше понять основные механизмы, запускающие болезнь Альцгеймера и связанные с возрастом когнитивные нарушения.

По материалам Medical Xpress

5 причин почему физическая активность полезна для работы мозга

Вы когда-то задумывались о том, что обычная утренняя зарядка или пробежка по вечерам может влиять на наше настроение, успехи на работе, личную жизнь? Как, спросите вы? Дело в том, что активность людей в течение дня напрямую влияет на работоспособность их мозга, от которого, в свою очередь, и зависит успех человека как личности. По статистике, люди, ведущие активный образ жизни, больше приспособлены к умственной работе и могут выполнить больший объем поставленных задач. Давайте же выясним, почему сложилось именно так, и рассмотрим основные причины необходимости начать физическую активность для улучшения работы мозга.

Повышение гибкости и эластичности сосудов

Ем старше человек, тем меньше эластичны сосуды его головного мозга. Объясняется это малым поступлением кислорода, что как раз исправляется ежедневными физическими нагрузками на свежем воздухе. Регулярные тренировки помогут вам восстановить эластичность сосудов и сохранить хорошую работоспособность мозга на долгие годы.

Достижение поставленных задач и целей

Физическая активность – отличный способ тренировать в себе силу воли и умение достигать поставленных целей. Причиной многих неудач и плохой работы мозга является страх, появляющийся из-за стрессового состояния и беспокойства. Спортивная нагрузка поможет избежать всего этого и создаст у вас устойчивое эмоциональное здоровье, что в будущем поможет решать сложные умственные задачи и принимать верные решения.

Улучшение творческой деятельности

После физической нагрузки у многих людей наблюдаются сильные порывы к творчеству и появление новых идей. Чаще всего у таких людей есть любимое хобби, которым они занимаются в свободное время и, таким образом, делают эмоциональную разгрузку. Еще один занимательный факт заключается в том, что гимнастика способствует выработке серотонина, отвечающего за уверенность в себе, энтузиазм, настроение и полет творческой мысли у людей.

Поднятие настроения

Люди, постоянно поддерживающие свою физическую форму, менее подвержены депрессии, отчего у них в большинстве времени хорошее настроение. При тренировках у человека вырабатывается дофамин, который и нужен мозгу для надлежащего выполнения своих функций и поддержания устойчивого психического и эмоционального состояния.

Повышение внимания

Физические нагрузки – это отличный способ тренировать в себе умение концентрироваться на конкретной цели. Занимаясь спортом, даже на любительском уровне, у вас всегда будет высокая сосредоточенность и готовность к любым ситуациям.

Зачем нам нужна физическая активность, какие от неё преимущества?

Недостаток физической активности становится существенным фактором для формирования многих патологических состояний. Малоподвижный образ жизни может оказывать влияние, в частности, на возникновение ожирения, диабета и гипертонии. Малоактивные люди имеют менее обширную сеть коронарных сосудов, что в случае инфаркта миокарда, снижает их шансы на выживание.

Как много физической активности нужно, чтобы улучшить здоровье?

Еще недавно было принято считать, что только интенсивные и продолжительные физические упражнения могут принести польза для здоровья. Однако тренировки на предельном режиме не для каждого в удовольствие, а кроме того, они вовсе не действуют благотворно. В последние годы было доказано, что для того, чтобы улучшить так называемую физическую форму и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний, достаточно деятельности, приводящей к расходу около 1000-2000 килокалорий в течение недели. Это деятельность так называемой умеренной степени тяжести. Она соответствует, например, прохождения средним шагом около трех километров в день пять раз в неделю.

Следовательно, в настоящее время специалисты рекомендуют двигательную активность средней тяжести в течение большинства дней в неделю, желательно ежедневно. Самый простой и одновременно самый дешевый вид тренировки — это быстрая ходьба на расстояние около 2-3 километров, кроме того, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.
К сожалению, семь из десяти взрослых людей в высокоразвитых странах, также и в России, не прислушиваются к таким рекомендациям. Большинство из людей, не понимает, что физическая активность крайне важна для здоровья. Она способствует стабилизации нормального артериального давления, укрепляет сердце, понижает показатели холестерина, регулирует метаболизм, предотвращает ожирение, а также защищает от остеопороза. Физическая активность — это также прекрасное противоядие от стрессов повседневной жизни, улучшает настроение, добавляет энергии. Если кажется, что слишком устали, чтобы тренироваться, то будете удивлены, как много энергии получите, как только начнете.
Нужно помнить, что физиологическая активность начинает уменьшаться примерно после 25 года жизни. Каждые десять лет теряем примерно 10%. Другими словами, в возрасте 55 лет эффективность организма на 30 процентов меньше, чем когда было 25 лет. Считается, что потеря половины физической работоспособности связана с отсутствием регулярных физических тренировок. Вторая половина связана со старением, питанием, влиянием окружающей среды, жизни и т. д. Не медлите, лето это хорошее время года, чтобы начать заботиться о здоровье.
Позитивные моменты движения:
помогает контролировать массу тела, во время тренировок повышается метаболизм, сжигается много калорий;
увеличивается объем легких;
организм нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение и укрепляет сердце;
снижаются показатели холестерина и улучшается циркуляция крови в артериях, это может даже привести к отмене атеросклеротических поражений;
уменьшается стресс, напряжение и уныние;
улучшается сон, причем без применения лекарств, которые вызывают побочные эффекты;
повышается способность организма к избавлению от токсинов;
восстанавливается метаболизм и защищает от диабета;
укрепляет кости и борется с остеопорозом;
повышается выносливость мышц, использующихся нерегулярно, улучшает фигуру и уменьшает проблемы с позвоночником;
защищает от рака.
Рекомендации:
начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте их интенсивность;
упражняйтесь до еды;
уделите время на разминку, а затем на расслабление после тренировки.
Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека

Сложно утверждать однозначно о вреде или пользе физической нагрузки. Речь не идёт о большом спорте с выдающимися достижениями, вопрос касается здорового образа жизни. Это направление включает посильную физическую нагрузку и правильное питание.
Во время физических упражнений в организме человека происходит ряд положительных процессов. Это влияет на самочувствие и здоровье, которое является залогом счастливой и длинной жизни.
Негативное влияние нездорового образа жизни
Исследователи утверждают, что XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что приводит нередко к тяжёлым заболеваниям или летальным исходам.
Учёные провели исследования и посчитали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни.
Результаты наблюдений
№п/п
Причина
Количество лет
1
Малая активность
6
2
Регулярное недосыпание
5
3
Ожирение
8
4
Повышенное давление
10
5
Курение более 20 сигарет в день
10
6
Злоупотребление алкогольными напитками
23
7
Употребление наркотиков
34
Средняя продолжительность жизни при регулярном занятии спортом
Всемирная организация здравоохранения дала точное определение основным понятием:
Долгожитель— это человек преклонного возраста, перешагнувший рубеж 90 лет.
Здоровье — это осознанное состояние физического, духовного, социального благополучия.
Регулярные занятия спортом в молодые годы не дают гарантию нормального существования на всю жизнь. Физическая активность должна быть спутником каждого человека постоянно. Американские исследователи установили: постоянная тренировка влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы. Если прекратить физическую активность, наблюдаются сбои в работе организма человека. А также определены в процентном соотношении влияние основных факторов на продолжительность жизни.

Двигательная активность помогает сохранить и укрепить здоровье, повышает работоспособность, стимулирует защитные силы организма.
Средние значения продолжительности жизни
Страна
Средняя продолжительность жизни, лет
Япония
82
Франция
80
Германия
79
США
78
Чехия
76
Китай
73
Украина
68
Россия (женщины)
77
Россия (мужчины)
66
Разновидность физической активности
В зависимости от воздействия на организм и структуры движения все виды физической культуры делятся на упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические занятия — это двигательные акты, повторяющиеся длительное время, имеют незаконченный цикл. К ним относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, занятие на лыжах.
Ациклические упражнения изменяют структуру движения в процессе выполнения, к тому же не имеют стереотипного цикла. К этому виду физической культуры относятся: прыжки, метание, силовые упражнения, аэробная нагрузка. Занятия оказывают положительное воздействие на работу опорно-двигательного аппарата. Улучшается структура мышц, гибкость, подвижность в суставах.
Как различная гимнастика помогает поддерживать здоровый образ жизни
Гимнастика — это система определённых физических упражнений. Она относится к ациклической группе и делится на несколько видов: гигиеническая, ритмическая и производственная.
Утренняя зарядка или гигиеническая помогает привести организм к быстрому пробуждению. Это помогает поддержать работоспособность на высоком уровне на протяжении всего дня. Комплекс состоит из лёгких упражнений, чтобы не доводить организм до утомления. Они должны решить следующие задачи:
− Устранить вялость, сонливость после пробуждения.
− Увеличить работоспособность основных систем организма человека.
− Усилить тонус нервного системы и душевного равновесия.
Производственная гимнастика помогает снять утомление и увеличить работоспособность. Комплекс может включать различные виды упражнений:
− силовые;
− стрейч;
− расслабления.
Ритмическая гимнастика или аэробика — это комплекс упражнений, выполняющих под музыку. Во время занятий вырабатывается большое количество энергии. Основными продуктами распада являются вода и углекислый газ, которые удаляются при помощи дыхания и выделяемого пота. Музыка позволяет задавать темп и ритм движения.
Как влияет циклические занятия на долголетие
В любом возрасте двигательной активностью можно повысить уровень выносливости организма, являющийся показателям биологического возраста человека. Регулярное занятие физкультурой помогает затормозить процесс изменения физиологических функций. Популярными циклическими занятиями являются: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде.
Ходьба оказывает положительное влияние на долголетие. Американские исследователи установили зависимость между скоростью движения и сроком человеческой жизни. В эксперименте принимали участие 35 000 человек среднего и преклонного возраста. Любители интенсивной ходьбы дожили до 85 лет, а размеренной ходьбы — до 75 лет.
Ежедневно рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов. А также можно заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Последнее время можно встретить на прогулке людей разного возраста со специальными палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба быстро набрала популярность у любителей здорового образа жизни.
Бег доступен всем, потому что не требуются дополнительных спортивных сооружений. Грамотное занятие является профилактикой многих заболеваний и укрепления организма. Бег развивает выносливость и способность противостоять утомляемости.
Регулярные пробежки совершенствуют работу терморегуляции организма. Повышенное потоотделение помогает выводить токсины: органических кислот, мочевину, аммиак. Этот процесс улучшает работу почек. Занятие на свежем воздухе хорошо помогает в закаливание организма.
Плавание улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятие совершенствует терморегуляцию организма. Людям, страдающим простудными заболеваниями, рекомендуется заниматься плаванием для закаливания.
Это хорошая альтернатива для людей, у которых «сидячая» работа, снять нагрузку с опорно-двигательной системы, дать отдых позвоночнику. Исследования показывают: нахождение в воде — 24 градуса С, продолжительностью 5 минут, увеличивает обмен веществ на 55–72 процента.
Езда на велосипеде позволяет легко сбросить лишние килограммы. А также улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы.
Заключение
Занятия физической культурой повышают аэробные возможности организма, выносливость и работоспособность. Регулярные нагрузки обеспечивают снижение темпа возрастных изменений человека.
Двигательная активность увеличивает минерализацию костной ткани, препятствующую образованию и развитию остеопороза. А также повышает приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам.
Физическая активность помогает человеку стать долгожителем.
Литература:
Березин И. П., Дергачёв Ю. В. Школа здоровья
Г. Гилмор Бег ради жизни, М., «Физкультура и спорт», 1969 г.
Евсеев Ю. И. Физическая культура Ростов на Дону, Феникс, 2004 г.
Ловицкий И. В., Фейгин С. Л. Производственная гимнастика, М., Профиздат, 1963 г.
Физическая культура, СПб, Питер, 2004 г.
Шаталов Г. С. Философия здоровья, М., 1997 г.
Основные термины (генерируются автоматически): физическая активность, двигательная активность, физическая культура, здоровый образ жизни, продолжительность жизни, занятие, опорно-двигательная система, преклонный возраст, регулярное занятие, скандинавская ходьба.
Для чего нужны физические упражнения?: aleks070565 — LiveJournal
Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.
Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:

плавание,

велосипедные прогулки,

пеший туризм летом и зимой,

лыжи,

коньки,

ходьба и другие нагрузки.

В чем польза физических упражнений

Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.
Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.
Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.
Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.
Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.
Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.
В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.
В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.
В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.
В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.
Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.
* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.
Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

Как узнать уровень своей тренированности

Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

сердечно-сосудистую,

дыхательную,

мочеполовую,

пищеварительную,

гормональную

и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.
Простые советы, как помочь организму ощутить радость движения

Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.

Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.

Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.

Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.

Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.

Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.

Обязательно следите за дыханием.

Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.

с

Упражнения верхний пресс: Как накачать верхний пресс: 5 эффективных упражнений | Tренирофка.ру

Posted on 31.12.201922.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Как накачать верхний пресс: 5 эффективных упражнений | Tренирофка.ру

Пресс – цельная мышца. Нельзя тренировать только его верх, середину или низ. Зато можно расставить акценты, делая упражнения для верхнего пресса или фокусируясь лишь на тренировке нижнего участка живота. Если нижняя зона плохо поддается тренировке из-за небольшого количества мышечных волокон и обилия соединительной ткани, то работать с верхним прессом гораздо проще. Осталось только выяснить, какие упражнения подходят мужчинам и женщинам, а какие бесполезны и опасны для здоровья.

Полезные советы по тренировке верхнего пресса

Запомните простое правило: нижний пресс больше тренируется при подъеме ног с подкручиванием копчика, а верхний – в движениях с подъемом корпуса. С трудом даются упражнения для нижней и верхней части живота тем, у кого нет нервно-мышечной связи – способности чувствовать определенную мышечную группу. Такая связь формируется постепенно во время тренировок всего тела.
Однако при ожирении, как и при плохой физической подготовке, нежелательно верхний пресс качать и увеличивать нагрузку на абдоминальную область. Лучше начать с оздоровительной гимнастики и базовых упражнений. Хуже всего, когда мужчины копируют тренировки выступающих спортсменов. Глядя на фото кумира, непрофессионалы думают, что тренировочная программа атлета поможет им добиться таких же результатов. Но у профессионала на момент соревнования в организме содержится 5–7% жира, а любители не сидят на таких жестких диетах.
Большую ошибку совершают и начинающие спортсменки, которые повторяют ежедневно упражнения для верхнего пресса для девушек из разных видео. Так они получают не плоский, а объемный живот. Причина – слишком большая нагрузка. В прямых мышцах живота много белых мышечных волокон. Каждодневные тренировки заставляют их быстро расти, но результаты трудов прячутся под прослойкой «сала» – кубиков не видно, а живот выпирает еще больше.
«Обезжиренность» достигается ограничением калорий, но не ежедневными нагрузками. Более того, тренировки способствуют накоплению гликогена в мышцах. А для каждого грамма гликогена организм сохраняет три грамма воды. Так мышцы становятся округлыми и наполненными. Если проводить занятия каждый день, то внутримышечное гликогеновое депо постоянно сохраняется. Это худшая стратегия для тренировки мышц живота!
Как накачать красивый верхний пресс дома и в тренажерном зале?
Непрофессионалам лучше выполнять поочередно разные упражнения: делать один подход на каждое упражнение с большим количеством повторений. Многоповторный режим способствует похудению, не дает талии и животу расти. Можно объединять упражнения в суперсеты: выполнять несколько подходов, состоящих из двух и более упражнений. Также минимально наращивает и максимально «рельефит» пресс очень медленный темп и пауза в верхней точке – статическое напряжение.
Огромную роль играет дыхание: мышцы пресса максимально сокращаются, когда легкие полностью освобождаются от воздуха. Выдыхать необходимо полностью и громко при подъеме корпуса вверх. После таких тренировок живот будет твердым как, мембрана, и даже сантиметровый слой жира не испортит его вид.
Кубики выделяются благодаря сухожильным перемычкам на прямой мышце живота. Их количество и расположение определяется генетически. Часто они не видны из-за слоя жира, но порой не удается прорисовать кубики из-за маленькой амплитуды движений. Особенно это касается тех, кто качает пресс с отягощениями на груди. При этом волей-неволей сокращается «размах» корпуса.
Сколько раз в неделю качать пресс?
Чтобы верхний пресс выглядел хорошо, ему нужна определенная мышечная масса. Но этим мышцам, как и другим, нужен отдых. Почему-то никому не приходит в голову ежедневно делать 100 повторений на бицепс, но своему прессу многие не дают восстановиться. Большинство профессионалов рекомендуют тренировать пресс 1–2 раза в неделю. В таком режиме гликоген успевает «стечь» и талия становится меньше, чем при тренировке каждые 2–3 дня.
Еще один факт в защиту редких тренировок на пресс – быстрая утомляемость организма после таких упражнений. Дело в том, что во время всевозможных скручиваний оказывается нагрузка на солнечное сплетение – самый крупный нервный пучок в организме. Если много на него «давить», то быстро возникает перетренированность.
Эффективные упражнения на верхний пресс
Классические скручивания
Классическая вариация – одна из лучших для мужчин и женщин. Упражнение выполняется лежа на полу. Его могут делать люди с небольшим лишним весом, которым сложно тренировать пресс другими способами из-за болей в спине. Со стороны эти кранчи выглядят так, словно амплитуда неполная: поясница всегда прижата к полу, лопатки отрываются от пола и снова возвращаются назад. Но это именно то движение, которое растягивает прямую мышцу живота и не дает работать подвздошно-поясничной мышце.
Ноги можно сгибать в коленях и ставить ступни на пол поближе к тазу, закидывать на диван (сгибая в колене под углом 90 градусов), держать согнутыми в висе. Во всех позициях отключается передняя поверхность бедра, которая так и норовит поучаствовать в тренировке пресса.
Чем ближе к тазу будут расположены руки, тем проще выполнять упражнение. Лучше всего скрещивать их на груди или сгибать в локтях, держа кулаки у подбородка. Сложней всего держать руки за головой, ведь при этом появляется желание потянуть локти и шею к ногам, что часто приводит к травме.
Скручивания в тренажере сидя
Сидя в тренажере для скручивания, ухватитесь руками за верхние ручки и поставьте ноги под валики. Угол в локте не должен превышать 90 градусов. Усилием мышц пресса скручивайтесь вперед. Не складывайтесь полностью (корпус не должен касаться бедер) и всегда держите мышцы живота в напряжении.
Кранчи на изогнутой скамье для скручиваний
Тренажер с ручками позволяет освоить кранчи, лежа на спине с увеличенной амплитудой. Во время скручивания мышцы живота максимально сокращаются, а в нижней точке – полностью растягиваются без нагрузки на спину.
Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера или тренажера с канатной рукояткой (молитва)
Встаньте на колени лицом к блочному тренажеру и ухватитесь руками за рукоятку. Округляя спину, наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться локтями ног. Рукоятка должна находиться за головой примерно на уровне шеи. Выполняйте движение без рывков с небольшим весом за счет работы мышц живота, а не рук.
Скручивание в висе на брусьях
Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс, но и не дает расслабиться его верхней части. Уровень нагрузки при этом чуть меньше, чем при скручиваниях на турнике. Выполняется движение с упором на предплечья и плотно прижатой к тренажеру спиной. Пресс всегда находится под контролем, ноги не болтаются. Поднимать чуть согнутые в коленях ноги нужно как можно выше, подворачивая копчик немного вперед. Вверху ноги задерживают на 1–2 секунды и не опускают до конца.
Накачать пресс несложно – труднее всего избавиться от жировой прослойки, под которой прячутся мышцы. А чтобы добиться этого и получить прорисованный рельефный пресс, нужно делать базовые упражнения на все тело и проводить кардиотренировки.
Неэффективные и опасные упражнения
Подъемы ног. Замечали, как при подъеме ног чувствуется передняя поверхность бедра? Бывает так, что мышцы живота еще могут работать, а ноги уже перетрудились. Это происходит, потому что качается подвздошно-поясничная мышца, а не пресс. Ее тонус имеет большое значение для здоровья, но она не видна снаружи и не улучшает вид живота.
Подъемы корпуса с отрывом спины от пола. Многие качают пресс в домашних условиях старинным способом: засовывают ноги под диван и полностью поднимают туловище вверх. Но таким упражнением проще заработать остеохондроз и межпозвоночную грыжу, чем красивый живот.
Кранчи с поворотом корпуса. Упражнение нельзя назвать бесполезным, но оно входит в группу травмоопасных. Подтягивая правое плечо к левому колену или наоборот, вы создаете большое напряжение в позвоночнике. Новички так часто повреждают спину и в итоге забрасывают тренировки.
Наклоны в стороны с гантелями. Это движение находится в «черном» списке женских упражнений. Оно сильно расширяет талию, да и мужчинам не приносит пользы.
Скручивания на римском стуле или наклонной скамье (головой вниз). Опасный вариант кранчей для людей со слабыми мышцами спины: корпус находится в свободном состоянии и вся нагрузка по его удержанию достается пояснице.
Для многих боль в спорте – синоним эффективности. Однако болезненные ощущения – не признак того, что упражнение приносит пользу. Правильно составляйте тренировочные программы с учетом индивидуальных особенностей, не забывайте делать планку и вакуум, не вредите здоровью и следите за питанием!
Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-verkhnego-pressa.html
Топ-10 упражнений для верхнего пресса (ФОТО + ПЛАН)
Мускулатура живота условно делится на нижний, боковой и верхний отдел. Это отражается на тренировочном процессе, так как в разных упражнениях акцентированная нагрузка идет на разные зоны.
Верх пресса прокачивать легче всего, ведь эти мышцы выполняют ежедневную работу и в повседневной жизни. Да и процент жира здесь минимальный в сравнении с низом живота. Однако для сбалансированной проработки мышц игнорировать эту область нельзя, поэтому предлагаем вам готовую тренировку для верхнего пресса из 10 эффективных упражнений.
Готовая тренировка для верхнего пресса
Проработанный пресс – основа мышечного корсета, окружающего позвоночник для придания устойчивости. Сильный кор защищает от травм и заболеваний. Усиливается кровоток к органам и тканям брюшной полости, что нормализует их работу. По мере выполнения упражнений на верх живота повышается сила и выносливость мышц, а это помогает спрогрессировать в тренировках других частей тела.
Готовый план для похудения в животе:
1. Скручивания к согнутым ногам
Лягте спиной на коврик, полностью выпрямитесь и прижмитесь поясницей. Вытяните над головой руки, держите ладони близко друг к другу. Подогните колени, ноги поднимите вверх. Бедра вертикально к полу, а голени параллельно. Сделайте из этого положения скручивание, переведя руки через стороны вперед к ногам. На максимум задействуется верхняя часть прямой мышцы живота, косые пучки.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
2. Подъем корпуса к прямым ногам
Останьтесь лежать на спине, но только теперь руки распрямите и протяните над грудью вверх. Ноги поднимите до вертикали с полом, разрешается подсогнуть их в коленях. Поясница плотно прижата к поверхности. Оторвите от коврика плечи с лопатками, потянитесь ладонями к стопам. Затем опуститесь плавно назад. Это упражнение из тренировки для верхнего пресса поможет укрепить кор, проявить рельеф. За счет поднятых ног оказывается статическая нагрузка на нижний пресс.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
3. Скручивание локоть-колено на спине
Из положения лежа на спине положите руки под голову и направьте по сторонам локти. Правую ногу согните в колене, поднимите вверх. Бедро располагается вертикально к полу, а голень – параллельно. Теперь дотянитесь левым локтем к колену поднятой ноги. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем смените сторону. Из-за скрестного движения вместе с верхней зоной пресса нагружаются боковые пучки.
Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом 10-15 повторений на другую.
4. Подъемы в сидячее положение с пола
В лежачем положении вытяните над собой прямые руки, ладони держите рядом друг с другом. Ноги распрямите, уложите на пол, оставьте расстояние чуть уже плеч. Теперь за счет сокращения мышц пресса поднимите корпус, доведя его почти до вертикали. Руки потяните вверх и немного перед собой. Ноги не сгибайте, от пола не отрывайте. Спина прямая. Опуститесь плавно назад. Нагрузка в данном упражнении на верх живота перетекает от ребер и до низа прямой мышцы.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
5. Пульсирующие скручивания лежа
Расположитесь на спине, колени подогните, стопы придвиньте ближе к себе, а затем поставьте на пол. Ноги должны быть на небольшом расстоянии. Обе руки вытяните вверх над грудью, соедините ладони. Поднимите верх корпуса, чтобы сделать скручивание, кисти пронесите в пространство между бедер. В короткой амплитуде выполните 3 пульсирующих движения, затем опуститесь. Мышцы пресса в постоянной концентрации, что полезно для развития силы и выносливости.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
6. Вынос рук вперед из планки
Переместитесь в классическую планку с опорой на локтях. Стопы друг от друга на ширине плеч, спина прямая без провисания, таз и живот подобраны. Предплечья на полу, ладони сжаты в кулаки. Из этого положения вынесите правую руку вперед, не отклоняя корпус по сторонам. Поставьте обратно. Выполните теперь левой рукой и дальше поочередно на обе руки. Упражнение на верх живота отлично прорабатывает также весь кор и пресс целиком.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.
7. Скручивания к ногам в позе бабочки
Перевернитесь обратно на спину, расположите ноги в позе бабочки – соедините стопы подошвенным частями, придвиньте к тазу, колени направьте в стороны, а затем максимально опустите к полу. Руки вытяните над собой вверх. Начните поднимать от пола на небольшую высоту голову, плечи и лопатки, напрягите мышцы. При этом кисти пронесите между бедрами. Вернитесь назад. Сложное упражнение, в тренировке верхнего пресса нужно обязательно, так как изолирует нагрузку.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
8. Скрестные скручивания к поднятым ногам
Примите следующее положение – лягте на спину, растянитесь, прижмите спину плотно к полу, положите под голову ладони и расправьте локти в стороны. Этот процесс завершите подъемом прямых ног до вертикали. Выполните скрестное и акцентированное скручивание, оторвав корпус и повернув его влево. Протяните правую руку к левой голени. Опуститесь, повторите подъем вправо. Включает в работу упражнение не только верхнюю часть пресса, но и косые мышцы живота.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.
9. Полные скручивания с касанием носков
Сохраните положение лежа на спине, плотно прижмитесь к полу, прямые руки вытяните над головой. Подогните ноги и приставьте ближе к себе. Поставьте стопы рядом, колени слегка раскройте. Теперь сделайте полное скручивание, для чего полностью поднимите корпус в сидячую позицию, руки потяните вперед, дотронувшись пальцами до стоп. Опуститесь назад. Обязательно подключите это упражнение к тренировке для верхнего пресса для равномерной проработки всего кора.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
10. Пульсирующие скручивания
Исходное положение – лежа на спине, верхняя часть корпуса поднята, руки за головой, локти развернуты в стороны. Колени подогните, стопы придвиньте к тазу, ноги расставьте на удобную ширину. Начните делать пульсирующие подъемы в очень короткой амплитуде. Такие пружинки обеспечивают максимальное включение мускулатуры пресса. Это упражнение на верх живота отлично использовать как «добивку» в конце тренировки или раунда.
Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.
Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.
Необязательно выполнять упражнения на количество повторений, можно тренироваться по таймеру. В этом случае вам не нужно будет вести счет, а общее время тренировки будет фиксированным.
ТАЙМЕР 30 СЕКУНД РАБОТА / 15 СЕКУНД ОТДЫХ
Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 8 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 17 минут (с учетом отдыха в 1 минуту между кругами).
ТАЙМЕР 40 СЕКУНД РАБОТА / 20 СЕКУНД ОТДЫХ
Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 11 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 23 минуты (с учетом отдыха в 1 минуту между кругами).
Рекомендуем также посмотреть кардио для похудения:
Косые мышцы живота — как накачать? Лучшие упражнения на боковой пресс
Косые мышцы живота — это несколько групп абдоминальной мускулатуры, находящихся на боках корпуса. Сверху залегает наружная косая мышца, под ней — внутренняя косая. Функциональными упражнениями для их тренировки являются наклоны, повороты в стороны и прочие вращающие движения.
Однако для того, чтобы правильно качать боковой пресс, нужно помнить о том, что большинство упражнений на косые мышцы вовлекают в работу прочие мышцы живота — в частности, внутренние поперечные. Именно поэтому необходимо уметь осознанно вовлекать определенные зоны пресса в работу.
// Косые мышцы живота
С анатомической точки зрения, боковой пресс состоит из внутренних и внешних косых мышц живота. Также при выполнении упражнений на эти группы в работу включается прямая мышца живота (она ответственна за кубики) и поперечная мышца (стягивает корпус, подобно ремню).
Волокна бокового пресса расположены под углом — благодаря чему в нижней части живота они формируют V-образную “линию Адониса”. Внешняя косая мышца является наиболее крупной и самой видимой в мускулатуре пресса, тогда как внутренняя косая незаметна, поскольку находится под внешней.
При тренировке косых мышц живота необходимо учитывать то, что левая и правая части тела будут выступать антагонистами. Другими словами, при наклонах с гантелей в правую сторону вы тренируете левую часть мышц живота — и нужно следить не за опусканием веса вниз, а за его поднятием вверх.
// Читать дальше:
Боковой пресс и осанка
Развитие бокового пресса важно для правильной осанки. Упражнения на косые абдоминальные мышцы вовлекают в работу глубинную мускулатуру позвоночника и таза, подтягивая и укрепляя ее. Именно поэтому наклоны в стороны часто входят в комплекс упражнений для выпрямления спины.
При этом наиболее частой ошибкой новичков при тренировке косых мышц живота является использование дополнительного веса. В этом случае типично появление болей в нижней части поясницы и шеи — а также чрезмерное увеличение мускулатуры в области талии. Однако убрать боковой пресс намного сложнее, чем его накачать.
// Читать дальше:
Упражнения на косые мышцы живота
Поскольку внешние косые мышцы являются крупнейшей мышечной группой живота, в различной степени они вовлекаются в работу при выполнении практически любых упражнений на пресс — а не только при боковых наклонах в сторону. Однако существуют и изолирующие упражнения для их прокачки.
1. Боковые скручивания лежа
Базовым упражнением для косых мышц живота являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет осознанного сокращения косых мышц живота.
2. Боковые скручивания на спине
Данное упражнение полезно для развития нейромышечной связи между мышцами пресса и мозгом. Лежа на спине, медленно тянитесь локтем левой руки к правому колену. Выполните 12-15 раз для каждой стороны, стараясь добиться характерного жжения в боковом прессе.
3. Боковые скручивания на фитболе
Польза этого упражнения заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет медленного и контролируемого перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите у висков и не разводите их в стороны.
4. Скручивания на блоке, лежа на фитболе
Лежа на фитболе, возьмитесь за рукоятку блока двумя руками. За счет вовлечения косых мышц живота в работу начните медленно отводить эту рукоятку в противоположную сторону. Задержитесь в финальной точке на 10-12 секунд. Выполните 7-10 повторов упражнения со средним рабочим весом.
5. Упражнение «Дровосек» на блоках
Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая корпус. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока. Держите косые мышцы живота напряженными и не отрывайте ступни от пола.
6. Подъемы ног в висе с поворотом
Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции. Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы бокового пресса, а не бедер.
7. Боковой пресс на верхнем блоке
За счет увеличения амплитуды движения в этом упражнении широчайшие получают дополнительное растяжение, а косые мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь. Держите голову на одной линии с позвоночником.
Тренировки в зале или дома?
Для того, чтобы накачать косые мышцы живота, их необходимо тренировать 2-3 раза в неделю. Вы можете включить 1-2 упражнения в программу тренировок в зале, или выполнять их в домашних условиях. Рекомендуемое количество подходов каждого упражнения — 2-3 сета, количество повторов — от 15 до 20.
Помимо прочего, боковые мышцы живота рекомендуется тренировать в комплексе с поперечными мышцами корпуса. Речь идет о выполнении статических упражнений (например, всевозможных вариаций планки), а также о дыхательном упражнении вакуум живота (оно уменьшает обхват талии и делает пресс подтянутым).
// Читать дальше:
Секреты (и ошибки) тренинга
Боковой пресс — не самая простая мышечная группа для тренировки. Хотя ключевой анатомической функцией косых мышц живота являются наклоны и повороты, новички забывают, что мышцы живота всегда работают в комплексе, дополняя и уравновешивая друг друга.
Попытка выполнять наклоны в стороны с тяжелой гантелей повышает эффективность тренировки лишь в том случае, если вы чувствуете, что работает противоположная часть косых мышц (причем, их верхняя часть). Иначе выполнение упражнения лишь повысит риск появления болей в спине.
С чего начать?
В первую очередь, новичкам необходимо научиться чувствовать косые мышцы живота в работе — выполняя упражнения медленно и с полным контролем. Кроме этого, вы можете прощупывать пресс рукой — это помогает удостовериться, что нагрузка прикладывается верно.
Особенную сложность тренировка бокового пресса представляет для людей, имеющих лишний вес в области живота — или имевших его в прошлом. В этом случае, для сокращения чрезмерно растянутых мышц, потребуется регулярное выполнение вакуума живота и планки — и лишь затем упражнений на косые мышцы.
// Читать дальше:
***
Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 19 ноября 2020
Как качать верхний пресс
Каждый из нас восхищается хорошо прокачанным, рельефным прессом. Все понимают, что это не подарок природы, а упорные и качественные тренировки. Очень часто, новички в спорте, начинают качать пресс по своим соображениям и правилам, а после удивляются, почему нет результата их труда. Начнем с того, что пресс, делиться на:
верхний — мышцы от нижней части груди до пупка
нижний — от пупка и до лобковой кости
боковые или же косые мышцы пресса
Как правильно качать верхний пресс
В этой статье речь пойдет о том, как правильно качать верхний пресс. Прежде, всего, отметим, что программа Ваших тренировок, будет зависеть от результата, которого Вы добиваетесь, степени развития брюшных мышц и толщины подкожного жиры на животе. Если у Вас наблюдается хорошая прослойка жира, прежде чем качать верхний пресс, нужно согнать лишний жир, иначе даже накачанные кубики пресса, не будут видны под ним. После того, как вы добьетесь минимальной жировой прослойки на животе, можно качать верхний пресс даже дома, здесь можно обойтись и без тренажеров.
Многие задаются вопросом, с какой интервальностью правильно качать верхний пресс? Заниматься, как на верхний, так и на нижний пресс, нужно через день. Многие ошибочно думают, что каждодневные тренировки быстрее дадут желаемый результат. Это не так, мышцам нужен перерыв и отдых, помните, что восстанавливаются и растут мышцы именно в таких перерывах.
Накачать верхнюю часть пресса намного проще, чем нижнюю. Это обусловлено тем, что мышцы верхнего пресса и размером больше, и более мускулистей, так же, они более подготовлены, так как в повседневной жизни они чаще работают, чем нижний пресс.
Упражнения на верхнюю часть пресса
Теперь поговорим, как качать верхний пресс на практике. Приведенными ниже упражнениями, можно качать верхний пресс и дома, это очень простые, в тоже время очень эффективные упражнения на пресс.
Скручивания. Самое простое и широко распространенное упражнение, ним, могут накачать верхний пресс как девушки, так и мужчины. Лягте на спину, руками сделайте замок за головой и на выдохе тянуться к согнутым коленям, делая выдох. В таком положении, можно поработать и на боковые мышцы пресса – при поднятии корпуса вверх, делайте повороты в разные стороны, при этом пытаясь локтем коснуться противоположного колена.
Подъем бедер. Исходное положение, лежа на спине, плавно поднимаем ровные ноги и опускаем. Это упражнение можно усложнить, выполняя его на наклонной скамье.
Перочинный нож. Этим упражнениям очень хорошо качается верхняя часть пресса. Лягте на спину, одновременно поднимайте руки и ноги, как будто хотите сложиться как книжка, старайтесь, что бы колени доставали до груди.
Повороты ног. Этим упражнение очень эффективно качать верхний пресс и нижний. Лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов, затем, опускайте ноги со стороны в сторону, делая своего рода «часики», только не доводите ноги до пола, оставляйте их в 10-20 сантиметрах от пола.
Конечно, это не весь список из серии как качать верхний пресс девушкам, существует большое количество разнообразных упражнений на скамье, гимнастическом мяче, с грузом, на брусьях. Постепенно давайте больше нагрузки своим мышцам и изучайте новые упражнения не только на верхний, но и на нижний пресс.
Еще статьи о прессе:
6 эффективных упражнений на нижний пресс
Содержание:
Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели.
Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки.
Мышцы брюшного пресса
Возможно ли похудеть только в области живота?
Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.
Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.
В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы.
Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс.
Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.
Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс.
Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками
Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:
Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений.
Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные.
Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.
Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания.
Питание и пресс
Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.
Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней.
Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр.
Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.
Правильное питание играет важную роль в формирования пресса
Эффективные упражнения на нижний пресс
Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении.
Велосипед
Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда.
Круговые движения ногами
Туловище и голова должны плотно прилегать к полу, руки расставлены в стороны и создают опору. Поднимите ноги, не сгибая их, очертите воображаемый круг. Делайте это максимально амплитудно.
Подъем ног из положения лежа
Займите то же положение, что было описано в «велосипеде». Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу, затем медленно опускайте, но не до конца. Если вам сложно выполнять упражнение с ровными ногами, вы можете их согнуть в коленях.
Вытягивание ног из положения сидя
Откиньтесь назад, опираясь на ладони, держите спину ровной. Выпрямите ноги, держите их вместе и старайтесь в воздухе очертить треугольник, не касаясь пола. Также можно поставить перед собой бутылку с водой и ногами огибать ее из стороны в сторону.
Обратные скручивания
Лягте на пол, приподнимите голову и разместите руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, сгибая их в коленях. Верните ноги в исходное положение, выпрямляя их в момент приближения к полу. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса.
Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса
Данное упражнение задействует разные группы мышц и помогает разнообразить тренировку. Сначала выполните поднятие таза из положения лежа, затем поднимите туловище к выпрямленной ноге (не забывайте чередовать левую и правую).

Выполните 2-3 подхода по 10-20 раз повторений каждого из упражнений.
Упражнения на пресс на турнике
Мышцы пресса
Мышцы пресса охраняют внутренние органы человека от травм. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой (или косые мышцы живота). Сложнее прокачать мышцы нижнего пресса. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.
Плюсы упражнений на пресс на турнике
Сейчас в фитнесе разработано множество упражнений на пресс. К примеру, гимнастки 5 минут беспрерывно исполняют по очереди упражнения на верхний, нижний и боковой пресс — по 30-40 повторений. Не имея подготовки, сделать это не получится. Но и для опытных мастеров такие комбинации заставляют тренировать пресс на 150 процентов.
Упражнения на турнике и брусьях для пресса разнообразны и эффективны, особенно это касается нижнего пресса и косых мышц живота. Их сложно проработать лежа. Турник помогает выпрямлять позвоночник. К тому же расположение турников и брусьев на улице полезно для здоровья, благодаря свежему воздуху.
Упражнения для пресса на турнике – рекомендации новичкам
Есть общие рекомендации о прокачке пресса на турнике:
Разминка 5-7 минут перед упражнением: махи руками, повороты и наклоны корпуса и подъём ног разогреют мышцы, чтобы избежать травм при нагрузках.
Дыхание осуществляется по принципу: вдох, когда опускаетесь, выдох — при подъеме. Оно должно быть равномерным.
Движения выполняются не спеша, плавно, без рывков.
Турник подберите так, чтобы ноги не доставали пола. Иначе их нужно будет сгибать или отталкиваться от земли. И то, и другое уменьшит пользу занятия.
Нельзя раскачиваться! Не забывайте: сейчас вы работаете над прессом, двигаясь лишь за счёт него. Участвуют также ноги и бедра, но не руки!
Упражнения на турнике для пресса девушкам
Для обоих полов алгоритмы исполнения упражнений на пресс практически идентичные. Различия заключаются в числе подходов и выбираемом весе. По цели упражнения можно разбить на две группы: на рельеф либо на массу.
К первым относятся:
«Велосипед». Наиболее простое и базовое упражнение на турнике, которое рекомендуют делать в начале. На прямых руках надо держаться на турнике. Далее расслабьте спину и начните работать мышцами пресса, имитируя движения ног при поездке на велосипеде. Необходимо выполнить три подхода по полминуты.
«Лягушка». Из исходного положения вис на прямых руках нужно поднимать к животу согнутые в коленях ноги, не задействуя мышцы спины. На руках не раскачивайтесь. Стартовать надо с трех подходов, делая по 30 повторов. Затем можно повысить нагрузку и добавить на ноги груз.
Упражнения на пресс на турнике для девушек на массу надо делать аккуратно, не перегружаясь, дабы не испортить свою талию:
«Уголок». Нужно в положении виса на выпрямленных руках на турнике поднять вверх ноги и удерживать их. Новички могут начинать с трех подходов по четверти минуты. Ноги в идеале нужно поднять под прямым углом. Наблюдайте за вашими ощущениями, после месяца постоянных занятий пропадет боль в прессе, это знак к увеличению нагрузок. Повышайте до 30-60 секунд, а спустя еще 30 дней вешайте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки в 1-1,5 килограмма, добавляя вес по мере укрепления мышц. Это упражнение прокачивает нижний пресс.
«Подъемы ног». Ухватитесь прямыми руками за турник, затем поднимайте под прямым углом ноги, удерживая их несколько секунд, и далее опускайте. Упражнения на турнике делайте размеренно, чтобы обезопасить себя от возможных травм и добиться максимального эффекта. Начинайте с трех подходов по полтора десятка раз, после увеличивайте число повторов и добавляйте вес от двух килограммов и свыше, следуя своим ощущениям.
Упражнения на турнике для пресса мужчин
Для разминки сделайте «Велосипед» либо «Лягушку», увеличив число повторений за один подход до 30-40.
Другие легкие и эффективные упражнения для пресса на турнике на рельеф:
«Ножницы». В положении виса на прямых руках слегка поднимите прямые ноги, далее выполняйте махи ногами, перекрещивая их. Для начала сделайте 3 подхода (20-30 повторений).
«Дворники» (работают на косые мышцы живота). В таком же изначальном положении сведите вместе прямые ноги, поднимите их над полом и начните вместе раскачивать справа налево. Упражнение делается не спеша, держите ноги на одном уровне. Стартуйте с трех подходов по 30 повторений.
Упражнения для мужчин на массу
«Уголок». Поднимите ноги из виса на выпрямленных руках, удерживайте их в этом положении. Новеньким следует стартовать с 3-х подходов (30-40 секунд каждый). Ноги в идеале должны подниматься под прямым углом. Наблюдайте за ощущениями, если боль в мышцах через месяц тренировочного процесса исчезнет, то надо увеличить нагрузку. Число секунд доведите до 60-120, а спустя еще 30 дней повесьте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки около 3-4 кг, повышения по мере усиления мышц пресса. Такое упражнение прокачивает нижний пресс.
Подъемы ног. Займите исходное положение, как и ранее: вис на прямых руках. Приподнимайте под прямым углом ноги, задерживайте их на несколько мгновений, и опускайте. Упражнения надо делать в спокойном режиме, чтобы обезопасить себя от повреждений и увеличить эффективность. Начать следует с трех подходов (25-30 раз), увеличивая число повторений и добавляя вес 3-4 кг и свыше.
7 упражнений с собственным весом
Говоря «пресс», люди часто подразумевают «кубики», хотя это лишь малая видимая часть мышц живота. Брюшной пресс состоит из прямой мышцы живота (это она «кубики»), наружных и внутренних косых мышц, поперечной и пирамидальной мышц живота.
Наружная и внутренняя косые мышцы образуют два слоя по бокам брюшной полости; поперечная мышца — это самый глубокий слой её боковых стенок; пирамидальная мышца находится перед нижним отделом прямой мышцы живота. Мышцы пресса участвуют в движениях позвоночника, поворотах и наклонах туловища.

Накачать пресс за время самоизоляции — достойный челлендж!
Но если вы собираетесь убрать жир с живота, фанатично делая упражнения на пресс — это так не работает. Жир если уходит, то одновременно со всего тела, и это происходит только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем потребляете.
Чтобы стать сильнее и добиться желанного рельефа, качать пресс нужно не каждый день. Давайте мышцам восстанавливаться: 3-4 раз в неделю комплекса на пресс вполне достаточно. В остальные дни можно работать с другими группами мышц.
Эти упражнения можно по очереди включать в вашу фитнес-рутину на протяжении недели, делая по 3 подхода в 12-15-20-30 раз. Интенсивное выполнение некоторых упражнений из нашего списка в течение 20 секунд отлично подойдёт для табаты.
Скручивания лёжа
Самое известное упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом. Поясница должна быть прижата к полу — это нужно, чтобы часть работы не брали на себя сгибатели бедра.
Поднимайтесь не более 30 градусов от пола, иначе в работу включатся подвздошно-поясничные мышцы и частично снимут нагрузку с мышц живота.
Не тяните голову руками; можно или направить локти строго в стороны, или сложить руки на груди.
На подъёме следует делать глубокий выдох; вдох — в нижнем положении. Дышите равномерно, скручивания выполняйте плавно, а не рывками, чтобы мышцы успевали нагрузиться.
В этом упражнении работают прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы, поперечная мышца живота, а также большая грудная мышца.
Вариант: скручивания с малой амплитудой (20 градусов от пола) с руками, вытянутыми параллельно полу.
Ситап
Лягте на коврик и согните ноги в коленях, как при скручиваниях; руки вытяните в сторону головы. Поднимите руки и на выдохе потяните за ними тело до положения сидя, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте ситап в быстром темпе, но плавно и без пауз.
Диагональные скручивания к колену
Лягте на спину. Поочередно поднимайте друг к другу противоположные локоть и колено. Поясница должна быть прижата к полу.
Подъём таза лёжа с поднятыми ногами
Лёжа на спине, прижмите руки к полу для устойчивости, а ноги поднимайте рывками вверх, отрывая таз от пола, как будто собираетесь встать в «берёзку».
Здесь работают прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы.
Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>
Ножницы
Лягте на пол, руки прижмите к полу. Выполняйте прямыми ногами скрещивающиеся движения. Поясница должна быть прижата к полу; если она отрывается, поднимите ноги чуть выше. Чем ниже ноги в этом упражнении — тем сильнее нагрузка.
Здесь задействованы и прямая, и поперечная, и косые мышцы живота, а ещё подвздошно-поясничные мышцы и мышцы бедра.
Подъём коленей в висе на турнике
Сделайте вис на турнике, чтобы ноги не касались пола. Расслабьте и растяните мышцы пресса. На выдохе подтяните согните ноги в коленях и подтяните их к груди; чуть задержитесь в этом положении. На вдохе плавно верните ноги в исходное положение. Выполняйте упражнение непрерывно.
Работают прямая и наружные косые мышцы живота, а также прямая мышца бедра.
Вариант: подъём прямых ног до прямого угла к туловищу. Это труднее, чем подъём коленей, и подойдёт подготовленным атлетам.
Подъём прямых ног лёжа
Нет турника — не беда; облегчённую версию этого упражнения можно сделать на полу.
Лягте на спину, ноги вместе. Руки лежат на полу вдоль тела. Плавно поднимайте (на выдохе) и опускайте (на вдохе) прямые ноги, слегка касаясь пятками пола.
Здесь работают прямая и наружные косые мышцы живота.
Скалолаз
Жемчужина любого табата-комплекса, а не упражнение. При его выполнении работают прямая и косые мышцы живота, а также мышцы кора, мышцы плечевого пояса, бицепсы бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.
Встаньте в упор лёжа, руки точно под плечами, смотрите в пол перед собой. Вытяните тело в одну линию, как для планки, напрягите пресс. Подтягивайте колени к груди, меняя их по очереди, как будто бежите на месте. Не поднимайте таз высоко, чтобы обеспечить нагрузку мышцам пресса.
Что из перечисленного вы уже делаете? Какие упражнения на пресс вы любите делать больше всего?
Как усовершенствовать жим над головой
Есть множество веских причин, связанных с фитнесом, чтобы делать жим над головой, и будьте уверены, мы скоро к ним подойдем, но сначала давайте обратимся к очевидному — это выглядит невероятно впечатляюще. Однако это может быть и обратной стороной, потому что люди пытаются выполнить движение, когда они к нему не готовы, или используют слишком тяжелый вес, чтобы произвести впечатление.
Чтобы убедиться, что вы не ошиблись первым, у нас есть упражнение, с которого вы должны начать, которое поможет вам развить полный ход.И чтобы убедиться, что вы не наберете слишком много веса, попробуйте этот небольшой тест. Просто нажмите несколько раз на пустой гриф, и вы поймете, что даже без лишнего веса мышцы горят. На самом деле совсем не нужно много веса, чтобы бросить вызов самому себе.
Жим над головой часто называют жимом от плеч, но хотя все три головы ваших плеч действительно работают с подъемом, они — далеко не единственные задействованные мышцы. Ваш пресс, нижняя часть спины и мышцы, окружающие лопатки, участвуют в нажатии на вес над головой, и если вы перейдете к версии упражнения стоя, ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы также будут задействованы, чтобы добавить стабильности.
Прочтите советы экспертов о том, как выполнять жим над головой, а также вспомогательные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, используемые при движении.
Работа над жимом над головой
Если вы новичок в жиме над головой, вам следует начать с жима гантелей сидя. Использование вертикальной скамьи обеспечит стабильность во время движения, чтобы вы не перегружали нижнюю часть спины, и позволит вам сосредоточиться на сохранении напряжения через плечи при нажатии на вес.Использование гантелей обеспечивает больший контроль и диапазон движений, которые идеально подходят для изучения новых моделей движений в упражнении и позволяют быстро набирать вес.
Руководство по форме жима над головой
Встаньте, держите тело прямо, мышцы кора напряжены, смотрите прямо вперед. Держите штангу на верхней части груди, возьмитесь за нее руками на ширине плеч. Жим штанги прямо над головой. Не наклоняйте бедра вперед во время движения.
Как улучшить жим над головой
Воспользуйтесь советом силового тренера Энди Маккензи, чтобы освоить движение.
Возьмите хват на ширине плеч.
«Чем шире ваши руки на перекладине, тем вы слабее и тем меньше веса сможете поднять. Стремитесь к захвату, руки не шире, чем на ширине плеч, и держите локти прямо под запястьями, чтобы удерживать вас в наиболее сильном механическом положении, какое только возможно для подъема ».
Подвижные запястья — ключ к успеху
«Для максимально сильного нажатия вам необходимо иметь подвижные запястья, чтобы они могли тянуться назад к вашему телу, — говорит Маккензи.«Чем лучше исходное положение ваших запястий, тем лучше вы сможете начать движение сильным толчком. Лучшая подвижность также позволит вашим локтям слегка разгибаться в стороны, когда вы нажимаете вверх ».
Сожмите лопатки
«В начале каждого повторения сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, затем сосредоточьтесь на использовании плеч, чтобы начать подъем и привести штангу в движение. Контролируя опускание штанги, убедитесь, что ваши плечи полностью задействованы, и управляйте весом с помощью хорошей техники. »
Отрегулируйте положение головы
« Штанга начинается через верхнюю часть груди ниже подбородка, поэтому ваша голова должна слегка наклоняться назад, когда вы поднимаете штангу по самой прямой линии, чтобы не задеть подбородок и нос. Когда вы нажимаете на штангу вверх, наклоняйте голову назад так, чтобы штанга не касалась вашего носа на пути вверх ».
Держите грудь вверх
«Вы должны держать грудь вверх во время каждого повторения, чтобы поддерживать сильную и стабильную верхнюю часть спины, что, в свою очередь, позволяет лучше и плавнее двигать все мышцы и суставы, участвующие в подъеме, особенно плечи, которые являются одним из наиболее легко повреждаемых суставов тела.”
Варианты жима над головой
Жим гантелей над головой
Используя гантели, вы будете работать с каждой стороной тела в одностороннем порядке, что должно гарантировать отсутствие силового дисбаланса. Так что, даже если вы хорошо справились с жимом над головой, вам следует время от времени использовать гантели, просто чтобы убедиться, что обе стороны работают одинаково при подъеме штанги, а не одна выполняет основную работу. Жим гантелей также может быть полезен для здоровья ваших суставов, поскольку он задействует более мелкие стабилизирующие мышцы для контроля веса.
Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Жмите вес прямо над головой, держа локти ниже запястий.
Военный жим
Иногда его путают с простым выполнением жима над головой со строгой формой, но военный жим на самом деле отличается от стандартного жима над головой тем, что вы сводите ноги близко друг к другу, как солдат, стоящий по стойке смирно. Это означает, что вашим ягодицам и корпусу приходится очень много работать во время упражнения, чтобы поддерживать стабильную основу, необходимую для подъема.Поскольку при этом варианте вы немного теряете устойчивость нижней части тела, важно переносить на штангу меньший вес, чем при стандартном жиме над головой.
Толкающий жим
Толкающий жим позволяет задействовать нижнюю часть тела, чтобы помочь вам выжать вес над головой, так что это отличный вариант для людей, которые борются с полным жимом над головой. Также нет ничего плохого в том, чтобы переключиться на него на середине жима над головой, если вы устали. Начните со штанги на верхней части груди, затем сделайте четверть приседания и снова поднимитесь, используя импульс, чтобы толкнуть штангу над собой.
Подруливающее устройство
Подруливающее устройство похоже на толкающий жим, но вы опускаетесь в полное приседание перед тем, как подъехать назад и нажать на штангу над головой. Это выигрышная комбинация приседаний со штангой и жима над головой, создавая упражнение, которое бросает вызов мышцам по всему телу. Когда задействовано так много основных групп мышц, двигатель заставляет ваше сердце сильно биться, что делает его отличным дополнением к HIIT-тренировке. Однако, если вы делаете это как часть схемы, помните о своей форме.Нет смысла терять форму только для того, чтобы быстрее справиться с повторениями — вы рискуете получить травму и уменьшите пользу от движения.
Жим гири
Этот вариант — хороший способ убедиться, что ваши движения в точном соответствии с вашими жимами, потому что то, как гиря находится на тыльной стороне запястий, побуждает вас поднимать ее прямо над головой, а не в сторону. или позади вас и чрезмерное напряжение ваших плеч.
Держите гирю на уровне плеч, локоть под рукой, затем нажмите на нее прямо над головой, повернув руку на 90 ° так, чтобы ладонь смотрела вперед в верхней части движения.
Семь лучших упражнений на подтягивание для увеличения силы и мощности верхней части тела
Ранее в этом году мы дали вам наши 7 лучших упражнений на тягу , а в прошлом году мы дали вам наши 7 лучших приседаний . У меня было несколько вопросов относительно того, почему мы никогда не следили за противоположным движением тяги, модели выталкивания, и какие упражнения мы предпочитали использовать. Толкающее действие очень важно для использования в повседневной жизни, а слабость при толкающем движении связана со многими проблемами плеч и шеи, от которых страдают люди.Большинство упражнений, которые люди пытаются набрать в силе, связаны с толчком, особенно женщины, которые никогда раньше не завершали силовые тренировки. Но настоящие модели толкающих движений не ограничиваются верхней частью тела, поскольку туловище и ноги играют решающую роль в создании оптимального положения, стабильности и времени для эффективного выполнения этого движения. Это ошибка, которую совершают многие люди, которые ограничивают свои тренировки упражнениями по бодибилдингу, исключающими использование ног. В этой статье мы собираемся перечислить наши лучшие упражнения на толкание в порядке от простого к сложному.Все они являются отличными упражнениями сами по себе, и составляют большую часть наших тренировочных программ для людей всех возрастов и всех способностей.
Какие мышцы используются при толкающих действиях?
Ключевые мышцы, используемые в этих действиях, включают грудные мышцы большой и малой грудных мышц, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхние трапы и, что очень важно, SERRATUS ANTERIOR . Любой, кто страдает болью в плече или шее, слышал, как я бесконечно говорю об этом, поскольку это большая слабость для плечевого комплекса. Подобно тому, как ягодичные мышцы — это обычная слабость таза и бедра, эта мышца эквивалентна плечу.
См. Рисунок ниже.
Эта мышца используется в основном для толкающих движений, и если ее совсем не использовать или неправильно тренировать, она легко приобретает слабость. Когда я упоминаю схему толчков, первое, что приходит в голову людям, это обычно жим . Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда кто-то сильный входит в комнату и слышит, как кто-то говорит: «Интересно, что он может жать?» Как будто это предел прочности.Но, как и жим ногами, это очень плохой показатель силы, потому что я видел, как многие люди жали более 100 кг, но были совершенно бесполезны в любом положении стоя! Упражнение по жиму лежа никогда не предназначалось для оценки общей силы и физической подготовки человека. Это просто упражнение, которое поможет вам хорошо выглядеть в зеркале, и ничего больше.
Но большинство людей не осознают, что этот метод наращивания мышечной массы стоит дорого, особенно для тех, кто занимается спортом, поскольку он учит ваше тело, как отделиться от корпуса и ног при выполнении толкающего движения! Как будто вы говорите своему телу и мозгу, что нам не нужна стабильность. Звездный игрок любой спортивной команды редко имеет самый сильный жим лежа! Обычно это игрок, обладающий невероятным балансом, скоростью, стабильностью, взрывной мощью и силой, что приводит к потрясающим навыкам передвижения в положении стоя. Практически в любой вид спорта, требующий этих атрибутов, играют стоя.
Я не говорю, что этого упражнения следует всегда избегать, я подчеркиваю, что зачем вам вообще использовать его в качестве упражнения, когда есть так много лучших способов улучшить силу толчка без дополнительной дисфункции.Вы можете узнать больше о жиме лежа здесь — Лучшие альтернативы жиму лежа
Хорошо, на наш топ 7.
1: Тросик с одним рычагом

Это упражнение отлично подходит для людей всех возрастов и способностей. Мы используем это с людьми в возрасте 80 лет и детьми в возрасте от 9 лет! Тем не менее, это также ключевая часть наших программ для профессиональных спортсменов.
Причина в том, что здесь используется передняя наклонная система , которая представляет собой систему, которая объединяет верхнюю и нижнюю части тела посредством наклонных движений, чтобы помочь обеспечить стабильность и подвижность при ходьбе или беге.Это важно для обеспечения этой начальной стабильности во время фазы опоры при походке, а затем способствует вытягиванию ноги во время фазы маха. В этом движении косые мышцы и противоположные приводящие мышцы работают идеально синхронно, создавая движение. Тренировка этой системы важна для спортивных игроков, которые используют разнонаправленные движения, поскольку она повышает стабильность по мере увеличения скорости в таких действиях, как спринт, а также при необходимости затормозить или изменить направление. В любых метательных видах спорта, таких как бейсбол, теннис, а также в боксе, эта модель движений очень важна.В большинстве видов спорта с мячом травмы часто возникают из-за недостатка стропы.
Инструкции
1. Стоя с хорошей осанкой, ноги на удобной ширине.
2. Удерживая одну ручку троса, подтяните пупок к позвоночнику, пока трос удерживается возле подмышки.
3. Толкайте трос вперед, как будто вы завершаете удар, стараясь слегка вращать бедрами и верхней частью тела.
4. Повторить
Это часть нашей оценки в первый день, когда кто-то приходит с нами тренироваться, так как он показывает, насколько хорошо они могут выработать способность к сопротивлению толчкам, сохраняя при этом стабильность остальной части тела.
Прогресс показан ниже.

2: Отжимания в йоге
<noscript><img src='/800/600/https/sun9-35.userapi.com/CX_MK8daQNMTrYckp8vHRyyJzMn1w5eWU8dtOQ/wla173VXeG0.jpg' style='float: right;' /></noscript> youtube.com/embed/9GuprQPgGC4″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Это регресс базового отжимания, которое мы часто используем на ранних этапах реабилитации плечевого сустава, поскольку многие люди знакомы с усовершенствованным сверлом для снятия зазубренной кости . Это также отличный способ для новичка восстановить утраченные силы. В йоге положение собаки вниз может быть отличным способом стимулировать разгибание грудной клетки и, что более важно, вращение лопатки вверх без необходимости двигать руками.Это отличное упражнение, если у вас есть проблема с расширением. Не делайте отжиманий, если у вас есть боль или щелчки в плече.
Инструкции
1. Примите положение планки для отжимания, руки сомкните тело, сохраняя оптимальное выравнивание
2. Поднимите бедра к небу и вытянитесь через плечи в положение «собака вниз»
3. Опустите назад в положение отжимания (завершите отжимание, если нет боли)
4. Задержитесь на несколько секунд перед повторением
Чтобы узнать больше о вращении вверх, прочтите эту статью — 3 ключевых движения, необходимых для здоровой функции плеча
И если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы плеча, убедитесь, что вы получили копию нашего пошагового руководства о том, как избавиться от боли в плече. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы увидеть больше.
3: Варианты отжиманий

Очевидный прогресс от Yoga Push Up — это базовое отжимание. Для такого простого упражнения Отжимания — это настоящий удар по здоровью вашего тела. Без сомнения, это одни из старейших и наиболее распространенных упражнений для всех людей во всем мире. Они часто используются в качестве фитнес-теста в полиции, военных и различных спортивных клубах, а также являются краеугольным камнем программ по боевым искусствам и гимнастике.
Хотя основная нагрузка приходится на грудь, плечи и трицепсы, упражнение невозможно выполнить правильно без участия почти всех мышц тела. Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать туловище, чтобы бедра не провисали или не поднимались слишком высоко, а различные другие мышцы, такие как Serratus Anterior , играют роль в обеспечении стабильности головы, плеч и позвоночника.
Как и в случае с подтягиваниями , это упражнение учит вас, как правильно упорядочивать движения, что очень важно для развития точного времени.Даже ваше дыхание должно быть правильным, чтобы выполнять это правильно. Это одна из причин, почему подобные упражнения так хорошо работают с людьми, страдающими травмами или заболеваниями нервной системы. Это помогает исправить ошибочную программу, передаваемую мышцам, за счет правильного выбора времени и последовательности.
Если вы посмотрите видео выше, мы объясним правильную технику, а также предложим 3 других варианта, которые вы можете использовать.
Также обязательно прочтите статью — Почему отжимания — лучшее упражнение
4: Жим штанги над головой на полу коленях

Это первое упражнение, в котором мы смотрим на , нажимая на накладные расходы , что для многих очень сложно сделать.Любой, у кого травма плеча, скажет, что самое сложное движение назад — это жим над головой. Во многих случаях верхние предметы могли в первую очередь ускорить травму и действительно нанести серьезный ущерб мышцам, таким как надостной. Это следующий шаг в отжиманиях от йоги, требующий вращения лопатки вверх, и это отличный способ для нас научить людей поднимать сопротивление над головой, не сгибая шею и верхние трапы.
Одна из лучших частей этого видео — это то, как вы можете перейти от простой полунаклонной устойчивости к сложной устойчивости в положении стоя и, наконец, к интегрированному движению с использованием ног и рук в идеальной синхронизации.
5: Swissball Жим гантели одной рукой от груди

Это упражнение очень похоже на жим лежа, однако в нем есть несколько ключевых компонентов, которые делают его уникальным, и при этом оно является гораздо лучшим выбором, чем лежа на скамье. Хотя кажется, что это больше упражнение для рук и груди, на самом деле оно начинает превращаться в движение ягодиц и живота! Нагруженная единственная рука вызывает нестабильность в ядре, и единственное, что может удержать вас от падения на землю, — это ваши ягодицы, подколенные сухожилия и брюшной пресс, работающие вместе как одна команда, чтобы вы не двигались, пока верхняя часть тела выполняет движения. Отличное упражнение для улучшения контроля над ягодицами и тазом.
По этой причине это упражнение часто используется в наших программах по борьбе с болью в коленях, поскольку это хитрый способ улучшить контроль над ягодицами без ухудшения состояния колена. Подробнее об этом смотрите в видео — 2 способа развить силу ягодиц, если у вас болят колени
Инструкции:
1. Лежа на швейцарском мяче так, чтобы ваша голова и плечи поддерживались мячом.
2. Оберните эластичную ленту вокруг каждого большого пальца и попросите кого-нибудь натянуть ее над вами, затем держите по гантели в каждой руке.
3. Поднимите бедра (сжимая ягодицы), вдохните, опустите вес, чтобы локти находились под углом примерно 90 градусов к вашей стороне.
4. Выдохните и нажмите на гантели вверх, пока локти не выпрямятся.
Ниже приведены два видеоролика, которые сначала демонстрируют регрессию этого упражнения на валике с пеной. И второе видео — отличный способ стимулировать активацию одной из маленьких подлопаточных мышц вращающей манжеты, которая часто подавляется и ослабляется при этом движении.

6: Жим гири вверх ногами над головой

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов жиму над головой с тяжелыми грузами.Удерживая конец гири, нагрузка не будет такой тяжелой, однако, это увеличивает сложность проверки устойчивости плеча, которую необходимо развивать, прежде чем наращивать силу. Это упражнение также бросает вызов вашей осанке и устойчивости локтей и запястий. Отличный способ обрести уверенность в движении над головой.
Инструкции:
1. Стоять прямо в хорошей позе (держать бедра втянутыми), удерживая ручку, уравновешивая гирю низом вверх.
2. Втягивая пупок внутрь и держа бедра втянутыми, выпрямите локоть, чтобы подтолкнуть гирю над головой.
3. Под контролем опустите вес вниз и повторите.
Прогрессия заключается в том, чтобы делать это с гантелями, увеличивать нагрузку и использовать ноги для создания инерции. Смотрите видео ниже.

7: Жим штанги приседаний

Любой, кто поднимал тяжести, знает, насколько хороши упражнения со штангой и, в частности, ценность упражнений на мины. Это отличный способ улучшить функциональную силу и спортивную мощь для достижения спортивных результатов. Дни, когда вы просто выполняли жим лежа, сгибания рук на бицепс и, возможно, приседания и становую тягу, прошли. Существует так много замечательных упражнений, с которыми можно использовать штангу, и в этом видео я покажу вам 3 варианта, которые вы можете попробовать.
Здесь вы впервые включите POWER в толкающее движение.
Для еще большего количества идей ниже есть еще одно видео с 6 упражнениями со штангой, которые можно попробовать.

Сводка
Итак, у вас есть 7 лучших упражнений на толкание, а также множество прогрессий и регрессий, которые вы можете использовать в своих тренировках, чтобы не только улучшить мышцы, но, что более важно, повысить эффективность движений. Эти упражнения являются важной частью наших программ реабилитации при болях в спине, коленях, плечах и шее. И они также являются важной частью наших спортивных программ для профессиональных спортсменов, занимающихся баскетболом, футболом, теннисом и почти любым видом спорта, требующим функциональных двигательных навыков.И если вы не являетесь ни одним из этих людей и просто хотите быть в форме и здоровым, они тоже отлично подходят для вас. Ключ в том, чтобы всегда пытаться интегрировать тело и научиться идеальному расположению и времени. Когда у вас есть эти навыки, легко обрести силу, а когда у вас появится сила, вы сможете делать много удивительных вещей, независимо от вашего возраста.
И если вам понравилась эта статья, и вы хотите узнать больше о любой из наших программ персонального обучения или реабилитации при травмах плеча, пожалуйста, щелкните изображение ниже, чтобы запросить бесплатную консультацию.

3 любимых упражнения MTI «Жим» на верхнюю часть тела
Мощный жим лежа — король упражнений на верхнюю часть тела!
Роб Шауль
1.
Жим лежа
За эти годы я получил несколько писем от кроссфита и других спортсменов, в которых спрашивалось, почему MTI запрограммировал жим лежа на силовых тренировках. Возможно, это мой возраст (50), но я вырос в тренажерном зале задолго до того, как началось повальное увлечение функциональным фитнесом, а в старые времена жим лежа был КОРОЛЕМ!
Забудьте о поисках открытой скамейки и стойки по понедельникам после работы! Все тупоголовые монстры делали свои тяжелые подходы, и если ты был невысоким худым ребенком вроде меня, просьба «поработать» была сродни самоубийству.
Итак, я сразу признаю, что одна из причин, по которой классический жим лежа является одним из любимых упражнений MTI на верхнюю часть тела, — это традиция силового зала. И сегодня, даже в MTI, другие старики, с которыми я тренируюсь ежедневно — всем за 40 — наслаждаются днями жима лежа.
Но традиция — не единственная причина. Многие тренеры считают жим лежа «королем» упражнений на верхнюю часть тела — с его уникальной способностью изолировать грудь, плечи и трицепсы и допускать тяжелую нагрузку на эти группы мышц. Я один из таких тренеров.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о моих «5-6 супер секретных» секретах жима лежа….

Кроме того, с точки зрения тренера чертовски сложно испортить технику жима лежа для начинающих спортсменов. Конечно, для опытных спортсменов, которые после многих лет тренировок побили личные рекорды в жиме лежа, детальная техника может иметь огромное значение. Но для начинающих спортсменов или «промышленных» спортсменов, для которых я программирую, возможно, никакое другое упражнение не является таким простым для выполнения.Чем больше я тренирую и программирую, тем больше я люблю «простое» — и жим лежа отвечает этим требованиям для силовых тренировок верхней части тела.
Наконец, я обнаружил, что жим лежа и приседания со штангой на груди удивляют братьев и сестер, когда дело доходит до сравнения баланса силы верхней части тела и нижней части тела отдельного спортсмена. Для сбалансированного спортсмена его 1 максимум повторения (1ПМ) жим лежа и 1ПМ приседания на груди будут находиться в пределах 10 фунтов друг от друга.
Я всегда могу сказать, кто был тупицей в бодибилдинге, а кто был худощавым спортсменом на выносливость, когда спортсмены пишут мне по электронной почте с вопросами по программированию, и я прошу их жим лежа 1ПМ и приседания со штангой.Жим бодибилдера всегда значительно больше, чем приседания со штангой на груди, и наоборот для спортсменов на выносливость.
Это сбалансированное соотношение между жимом лежа и приседаниями со штангой на груди, а также 1 повторным повторением в жиме лежа также распространяется на максимальное количество повторений с той же нагрузкой. Например, наш тест Operator Ugly Fitness Assessment тестирует максимальное количество повторений в жиме лежа и максимальное количество повторений в приседаниях на груди с одинаковой нагрузкой в 185 фунтов для мужчин, и для сбалансированных спортсменов эти цифры очень близки, если не совпадают.
2. Толкающий пресс
Push Press — пожалуй, самое «функциональное» из всех силовых упражнений на пресс для верхней части тела. На работе и в повседневной жизни нам часто приходится брать что-то тяжелое с пола или земли и ставить на полку, транспортное средство и т. Д. Высоко над головой. Если он действительно тяжелый, мы нажимаем на него.
Работа с тяжелыми комплектами Push Press.
В самом деле, вероятно, не совсем правильно называть Push Press упражнением на пресс для верхней части тела — его можно справедливо считать упражнением для всего тела, поскольку в нем используются ноги для большего толчка и ядро для устойчивости.
Обратной стороной этого упражнения является то, что оно более «техническое», чем кажется. Это не так технично, как рывок, но это не безмозглое упражнение, как почти жим лежа. Отжимания и толчки должны быть рассчитаны правильно, а штанга должна находиться в идеальном положении на плечах в положении «стойка», чтобы максимизировать силу ног. Это требует техники и гибкости запястий, с которыми борются многие промышленные атлеты, с которыми я работаю. Я тоже борюсь с этим….
В идеале, штанга при толчке поднимается прямо вверх от груди — если этого не происходит и немного вперед от спортсмена, упражнение будет намного сложнее.
Другая проблема заключается в том, что «точка преткновения» толкающего жима в нескольких сантиметрах над головой может оказывать сильное напряжение на поясницу. По этой причине, при программировании, я стараюсь не программировать жимы с толчками и подъемы на петлях (наша версия становой тяги) в одной тренировке — просто из-за нагрузки на поясницу в обоих упражнениях.
Почему я предпочитаю пуш-пресс строгому военному прессу? Мне было трудно для спортсменов, когда они набирают вес в военном жиме, не использовать ноги … поэтому я решил не бороться с этим, а просто попросил их делать жимы.
3. Скотти Боб
Тактический атлет, посетивший тренажерный зал, научил меня этому упражнению много лет назад, и сначала Скотти Боб не выглядел как силовое упражнение. Редко, если вообще когда-либо, я регулирую нагрузку — женщины всегда с 15-фунтовыми гантелями, а мужчины с 25-фунтовыми гантелями.
Выбиваем Скотти Бобов…
Почему бы не увеличить нагрузку? Потому что трудность заключается не в том, чтобы поднимать каждую гантель в ряду, а в том, чтобы выполнять отжимания между повторениями в ряду.
Скотти Бобс требует, чтобы спортсмены выполняли отжимания с поднятыми руками над гантелями и, таким образом, увеличивали диапазон движения отжимания на пару дюймов. Это не кажется таким уж большим, но просто попробуйте выполнить 6 раундов по 5 упражнений Скотти Боба (по 10 отжиманий в каждом раунде), не прерывая заключительных парных сетов. Скотти Бобс — это не шутка !!
Несколько лет назад, до того, как я реализовал наши ограничения упражнений Garbage Reps , у нас была эта дурацкая тренировка, которую я назвал «Fuckin ‘400», которая состояла из 400-кратных общих приседаний с нагрузкой — например, 10 раундов из 10-кратных фронтальных приседаний @ 95 #. Я часто программировал 5x Скотти Бобов @ 25 # в качестве упражнения «отдыха» между подходами приседаний, и мы стали бояться Скотти Бобов больше, чем приседаний!
Скотти Бобс — это не шутка!
Вопросы, комментарии, отзывы? Электронная почта [email protected]
Вам также могут понравиться любимые силовые упражнения MTI на нижнюю часть тела
Руководство по гипертрофии жима над головой — Outlift
Жим над головой (часто называемый военным жимом) — лучший подъемник для увеличения объема плеч. Он также отлично подходит для наших верхних трапеций, верхней части груди, трицепсов, осанки и даже нашего пресса, что делает его одним из лучших упражнений для наращивания плечевого пояса, развития общей силы и улучшения нашей эстетики. И, конечно, как вы уже догадались, прессинг — это противоположность унынию. В результате мы считаем его одним из пяти основных упражнений для наращивания мышц.
В этой статье мы рассмотрим, как запрограммировать жим над головой в вашу тренировочную программу, как максимально использовать технику для еще большего роста мышц и как выбрать лучший вспомогательный и вспомогательный подъемы.
Что такое жим над головой?
Жим над головой, также называемый военным жимом, представляет собой сложное упражнение, используемое для развития силы верхней части тела с упором на плечи. Он популярен как в силовых тренировках, так и в программах бодибилдинга, и считается одним из основных упражнений со штангой, наряду с приседаниями, жимом лежа, становой тягой, подтягиванием и тягой со штангой.
Жим над головой можно делать с гантелями или гирями, но использование штанги делает подъем более крепким, позволяя поднимать больший вес и задействовать большую мышечную массу.И это можно делать сидя, но стоя вы задействуете больше мышечной массы.
Какие мышцы работают в жиме над головой?
Жим над головой — это большой комплексный подъемник, который отлично подходит для тренировки плеч. Он прорабатывает наши передние и боковые дельты, делая наши плечи больше и шире. Но многие разные мышцы прорабатываются достаточно усердно, чтобы стимулировать рост мышц, в том числе наши ловушки, пресс и трицепсы.
Начиная с плеч, жим над головой — это один из немногих подъемов, который задействует как наши передние дельты, так и наши плечи на больше, и наши боковые дельты, что дает нам более широких плеч, .
И эти мышцы, как правило, являются нашими ограничивающими факторами, что означает, что они почти всегда работают достаточно усердно, чтобы стимулировать максимальный рост мышц. Это делает его одним из лучших упражнений для улучшения нашей эстетики и лучшим основным упражнением в любой тренировке плеч.
Жим над головой также отлично прорабатывает медиальную и боковую головки наших трицепсов. Однако обратите внимание, что жим над головой не работает с длинной головкой наших трицепсов. Если вы хотите накачать трицепс большего размера, вам следует включить изолирующие упражнения на трицепс, например, разгибание черепа, разгибание головы над головой или даже пуловеры. Таким образом вы сможете увеличить все три головки трицепса.
Разгибание над головой на трицепс.
Менее известен тот факт, что жим над головой также отлично подходит для создания ловушек большего размера, которые помогают нашим плечам поднимать тяжести над головой. Это устраняет необходимость пожимания плечами в качестве изоляционного лифта. Но опять же, обратите внимание, что жим над головой не даст вам полноценного развития шеи. Если вы хотите нарастить шею побольше, добавьте к ней завитки и удлинения.
Верхний пресс отлично подходит для создания ловушек большего размера.
Жим над головой прорабатывает верхнюю часть груди, но не всегда хорошо с этим справляется. Например, жим штанги лежа на горизонтальной скамье прорабатывает верхнюю часть груди в два раза больше (этюд). Таким образом, чтобы увеличить верхнюю часть груди, вы можете включить жим лежа на наклонной скамье или узким хватом.
Если вы выполняете жим стоя, это хорошо прорабатывает пресс и косые мышцы живота. Это не так хорошо, как подтягивание, но оно намного лучше стимулирует ваш пресс, чем жим лежа, приседания и становая тяга (изучение).На самом деле, если вы выполняете и подтягивания, и жимы над головой, ваш корпус будет хорошо проработан, и вам могут не понадобиться изолирующие упражнения для пресса.
Наконец, надавливание над головой также задействует несколько важных постуральных мышц, таких как передняя зубчатая мышца и внешние вращающие мышцы (надостной, подостной и малой круглой). Это одна из причин, по которой пауэрлифтеры часто используют жим над головой как способ сохранить свои плечи сильными, жесткими и безболезненными.
Как делать жим над головой
Жим над головой начинается из положения стоя с весом на верхней части груди (или чуть выше). Держите грудь высоко, напрягите корпус и нажмите на вес над головой.
Марко обучает жиму над головой:
<noscript><img src='/800/600/https/100comments.com/wp-content/uploads/2017/07/3-7.jpg' style='float: right;' /></noscript> com/embed/vMLI0USvgbo?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»/>
Это не так просто, как кажется. В начале упражнения вам нужно поджать подбородок и, возможно, придется слегка согнуть бедра, чтобы штанга вырвалась из подбородка и носа.Затем, когда штанга пройдет мимо вашего лба, вы можете вернуть под нее свое тело и голову, например:
Вот несколько подсказок, которые следует учитывать при жиме над головой. Не думайте обо всех сразу. Часто лучше сосредоточиться только на чем-то одном. Выберите тот, который, кажется, поможет больше всего.
Зафиксируйте ребра вниз. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите пресс.
Сожмите ягодицы с усилием. И сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице.
Надуйте грудь. Вы делаете это, напрягая мышцы верхней части спины.
Полка лат. Поднимите локти и согните широчайшие, чтобы создать выступ из верхней части спины.
Просуньте голову в окно. Как только вы подняли штангу на лоб, просуньте голову в окно.
Пожать плечами! Поднимите вес вверх, когда вы нажимаете на него над головой. Это тоже ловушка.
Оптимизация техники
Если мы пытаемся нарастить мышцы с помощью жима над головой, наш главный противник — это рука с крайним моментом в середине упражнения, поскольку мы пытаемся провести штангу над лбом, вот здесь:
Это досадное место в лифте, где наши плечи, скорее всего, не выдержат. Теперь у каждого лифта есть точка преткновения. И, очевидно, нужно где-то терпеть неудачу. Дело в том, что в этот момент рука настолько экстремальна, что к тому времени, когда мы проваливаем подход, наши плечи могут даже не устать. Если вам когда-либо не удалось получить репутацию на ровном месте, вот почему. Это неприятная кривая силы.
К счастью, есть довольно надежный способ улучшить кривую силы: взрывной подъем. Как только вы начнете повторение, поднимите штангу с груди изо всех сил.Чем больше инерции будет у бара, когда он достигнет критической точки, тем лучше. Помните, все, что вам нужно сделать, это очистить лоб, после чего вы можете поднести торс к перекладине и избавиться от этой надоедливой руки. И кроме того, даже если вы продолжаете терпеть неудачу в точке преткновения, ваши плечи будут усердно работать, чтобы поднять планку до этой точки, улучшая стимул вашего роста. Взрывной подъем почти полностью фиксирует кривую силы.
Есть несколько способов сделать жим над головой.Есть классический «строгий» жим, иногда называемый жимом милитари , когда вы начинаете со штангой на груди и наращиваете ее с чистой силой плеч. Импульс не приветствуется. Затем идет жим-толчок, при котором вы вдавливаете штангу обеими ногами и плечами. У каждого есть свои плюсы и минусы.
Аргумент в пользу строгой прессы
Главный аргумент в пользу выполнения строгого жима над головой заключается в том, что он поддерживает подъем для увеличения объема плеч.Люди беспокоятся, что, если мы добавим толчок ногам, мы сделаем подъем плеч легче, превратив его в упражнение для нижней части тела. Это не совсем так.
После того, как штанга отходит от плеч, подъем становится почти идентичным жиму, и руки, конечно, всегда толкают со всей восходящей силой, которую они могут собрать.
Гленн Пендли, легендарный силовой тренер
Как в жиме над головой, так и в жиме со штангой, плечи должны быть максимально задействованы в попытке поднять штангу вверх.Толкающий пресс не отнимает у плеч, он просто добавляет толчок ногам.
Если этот толчок ног позволяет нам поднимать больший вес для большего количества повторений, то во всяком случае это улучшит рост плеч.
Тем не менее, большинству людей следует начинать с обычного жима над головой. Да, попробуйте ускорить штангу, когда поднимаете ее. Придайте ему импульс, необходимый, чтобы убрать точку преткновения. Но создавайте этот импульс плечами, а не бедрами и ногами. Это сложный подъемник, и чем меньше движущихся частей, тем легче будет освоить движение.Мы не хотим, чтобы вы перекладывали вес на нос, перекладывали всю нагрузку на поясницу или усваивали плохую технику. Начните с простого, продвигайтесь дальше.
Следующее, что нужно учитывать — это ваша антропометрия. В идеальном мире вес должен начинаться с верхней части груди. Однако, если у вас длинные предплечья относительно плеч, оно может зависать на несколько дюймов над грудью, например:
Это представляет проблему. Если штанга висит над вашими плечами, сила толчка ног не может передаваться должным образом.Все, что вы будете делать, это трясти плечами. Чтобы толчок ног работал правильно, вам необходимо, чтобы штанга прочно соединялась с вашим туловищем.
Теперь олимпийские атлеты нашли решение этой проблемы. Они снова удерживают штангу в руках и отводят запястья назад, что ухудшает хватку, но обеспечивает правильный толчок ногами. Для их целей это имеет смысл. Для наших целей не так уж и много. Мы действительно превратили жим над головой в силовое движение нижней части тела.
Наконец, нет необходимости чинить исправный лифт. Если вы набираете силу в жиме над головой, ваши плечи и трапеции после этого хотя бы немного болят, и у вас нет крайней точки преткновения, нет причин не придерживаться стандартного жима над головой. Только когда вы начнете сталкиваться с проблемами, вам стоит подумать о жиме над головой.
Аргумент в пользу толкающего пресса
Классический жим над головой — отличный подъем для развития плеч, трицепсов и даже верхней части спины.Однако мы можем значительно улучшить кривую силы, сделав подъемник более взрывным.
Если вы используете толчок ногами, чтобы подбросить штангу вверх — это больше похоже на жим-толчок, — тогда вы можете прорваться через точку мёртвой точки и преодолеть остальную часть подъема, что идеально подходит для наращивания мышц. Кроме того, вы сможете использовать более тяжелый вес, что позволит вам немного стимулировать дополнительный рост мышц, когда вы потом снова опустите вес.
Чтобы прояснить, это не совсем «нажимной пресс».«Толкающий жим — это особый прием, который используется в олимпийской тяжелой атлетике. Мы просто пытаемся набрать мышечную массу и общую силу. Если я правильно помню, Грег Наколс, Массачусетс, называет этот вариант «мошенническим жимом над головой».
Если вы скажете людям, что делаете жим над головой, они обвинят вас в жульничестве. Если вы скажете людям, что делаете толчок, они съежатся. Но если вы скажете людям, что это лучший вариант для увеличения размера и силы плеч, они вас полюбят.
Если добавление толчка ногой в жим над головой позволяет (безопасно) избавиться от мертвой точки, дерзайте. Дополнительный вес и количество повторений улучшат рост мышц.
Как увеличить жим над головой
Когда вы впервые начинаете делать жим над головой, лучший способ стать сильнее — это практика. Чем больше вы сможете практиковать свою технику, тем лучше вы будете активировать свои мышцы и тем больше у вас будет возможностей для рычагов. Хорошее начало — делать жим над головой 2–3 раза в неделю.
Когда ваша техника хороша, лучший способ продолжать набирать силу — это наращивать соответствующие мышцы. Чтобы жать над головой больше веса, вам понадобятся большие плечи, большие трапеции и большие трицепсы. Есть три подхода, которые мы можем использовать, чтобы увеличить эти мышцы в порядке важности:
Варианты верхнего жима: лучший способ стать сильнее в верхнем жиме — это делать вариации верхнего жима. Мы можем выполнять жим штанги над головой стоя, жим гантелей стоя, жим сидя над головой и так далее.Все мышцы, которые мы строим с помощью этих упражнений, напрямую увеличивают силу жима над головой.
Вспомогательные подъемы: после того, как мы выполнили жим над головой, мы можем выполнять подъемы, которые работают по аналогичной схеме движения. Это позволит нашим суставам немного отдохнуть от повторяющихся нагрузок, поможет нам построить более сбалансированную мускулатуру, а большей части мышцы, которую мы строим, помогут нам улучшить наш жим над головой.
Вспомогательные упражнения: мы также можем тренировать наши плечи, трицепсы и трапеции по отдельности, выбирая упражнения, которые прорабатывают их с лучшей кривой силы и которые приближают их к отказу.Например, разгибание трицепса над головой проработает наши трицепсы намного лучше, чем жим над головой, что делает его хорошим подъемом для этой конкретной мышцы. Загвоздка в том, что только из силы, которую мы набираем, перейдет в наш жим над головой. В конце концов, разгибание трицепса над головой ничего не делает для наших плеч или трапеций, поэтому оно не всегда помогает нам жать больший вес над головой.
Помните, что вам не нужно делать все эти упражнения каждый раз, когда вы делаете жим над головой.Вы можете распределить их на неделю. Возможно, вы делаете жим над головой и разгибание на трицепс в понедельник, отжимания и подъемы в стороны в среду и жим лежа на наклонной скамье в пятницу. Таким образом, вы прорабатываете соответствующие мышцы 3 раза в неделю и добавляете достаточно еженедельных подходов, чтобы максимизировать рост мышц.
Хитрость при выборе вспомогательных и вспомогательных упражнений заключается в том, чтобы выбрать те, которые помогут вам укрепить мышцы, которые ограничивают вашу производительность при жиме над головой.Например, если ваш трицепс является ограничивающим фактором, разгибание трицепса увеличит ваш жим над головой. Но если ваши плечи ограничивают вашу производительность, тогда они не будут. Вместо этого вам понадобится упражнение для плеч. Итак, давайте рассмотрим различные упражнения, чтобы вы могли выбрать те, которые помогут вам больше всего.
Лучшие варианты жима над головой
Жим от плеч одной рукой
Одноручные прессы — отличный вспомогательный подъемник. Схема движений почти идентична, что делает их отличными для увеличения ваших плеч и ловушек.Однако они также обладают некоторыми изящными преимуществами:
Они уменьшают нагрузку на позвоночник , делая их менее утомляемыми. В конце концов, ваш позвоночник должен будет поддерживать только одну гантель за раз. Это позволяет выполнять больше работы с плечами без ущерба для восстановления.
Они отлично подходят для ваших косых мышц, учитывая, что вашим косым мышцам нужно будет работать на 68% тяжелее, чтобы сбалансировать асимметричный вес (исследование).
Они подчеркивают ваши плечи / трапеции над трицепсами. Поскольку нет штанги, удерживающей вес от падения в стороны, ваши плечи / трапеции должны удерживать вес по центру. Это не обязательно хорошо, что ваше участие трицепса сводится к минимуму, но это делает жимы гантелей абсолютно фантастическими для наращивания плечевого пояса.
Обратной стороной жима одной рукой от плеча является то, что он на слишком похож на жим над головой. В подъеме, таком как становая тяга, имеет смысл использовать аналогичные, но более легкие варианты, чтобы сделать вашу тренировку менее утомительной.Но с жимом над головой, если вы не безумно сильны, у вас, вероятно, не будет проблем с усталостью. Часто имеет смысл выбрать другой тяжелый подъемник.
Лучшие вспомогательные лифты
Когда вы выбираете вспомогательные упражнения для жима над головой, вам нужно подумать, какие мышцы вас ограничивают. Затем подумайте, какие упражнения укрепляют эти мышцы. Кроме того, подумайте, какие движения лучше всего ощущаются в суставах, обеспечивают наилучшую накачку мышц и вызывают наибольшую болезненность в последующие дни.Это хорошие признаки того, что подъемник помогает вам нарастить мышцы.
Например, большинство людей ограничены в жиме над головой силой своих передних дельт. Жим лежа на наклонной скамье и жим узким хватом отлично подходят для наращивания передних дельт. Они совершают великие дефолты. Но если они повредили ваши плечевые суставы, возможно, лучше подойдут отжимания или жим на минах.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — еще одно хорошее упражнение для проработки верхней части груди и передних дельт.Более пологий наклон подчеркивает верхнюю часть груди, тогда как более крутой наклон увеличивает передние дельты. Поэтому, если ваша цель — расширить плечи, вам нужно поставить скамейку под более крутым углом. Обычно хорошо работает угол 30–45 °.
Однако учтите, что жим узким хватом прорабатывает те же самые мышцы. И у него более глубокий диапазон движений, позволяющий проработать ваши плечи при более глубоком растяжении. Вероятно, по-прежнему есть смысл чередовать жим узким хватом и жим лежа на наклонной скамье, но я думаю, что жим узким хватом — лучший подъем.
Жим лежа узким хватом
Как мы уже говорили в нашей статье о кривых силы, наши мышцы лучше всего растут, если мы можем достаточно сильно их нагружать на более длинных мышцах. Таким образом, одна из ловушек жима над головой заключается в том, что он слишком легкий в начале диапазона движений, и поэтому он не бросает вызов передней части наших плеч в растянутом положении.
Жим узким хватом — идеальное решение для этого. Если мы используем узкий хват, сохраняем скромный свод стопы и опускаем штангу ниже на туловище (обычно чуть ниже грудины), то мы не только хорошо растягиваем передние дельты и верхнюю часть груди, но и бросаем вызов. их в этом растянутом положении:
Теперь имейте в виду, что главное преимущество жима над головой в том, что он задействует весь плечевой пояс, а не только передние дельты.Это не относится к жиму лежа узким хватом. Жим узким хватом в основном прорабатывает передние дельты, верхнюю часть груди и, в меньшей степени, трицепсы. Но если у вас возникли проблемы с наращиванием передних дельт и верхней части груди, жим лежа узким хватом часто даже лучше, чем жим над головой.
Отжимания
Отжимания отлично подходят для груди, плеч и трицепсов. Какие мышцы он подчеркивает, будет зависеть от вашей анатомии и вашей техники.
Угол наклона туловища: глубокие отжимания «с дефицитом» — поднятие рук с помощью ручек или весовых плит, при этом все еще опуская грудь до пола, — как правило, подчеркивают вашу грудь, в то время как отжимания с отклонением имеют тенденцию чтобы подчеркнуть ваши плечи. (Я рекомендую по умолчанию использовать дефицитные отжимания, чтобы задействовать больше мышечной массы за счет большего диапазона движений.)
Ширина захвата: отжимания широким хватом подчеркнут вашу грудь, тогда как узкие «ромбовидные» отжимания будет стремиться подчеркнуть трицепсы, плечи и зубчатые мышцы.(Я рекомендую по умолчанию использовать отжимания стандартным хватом, чтобы использовать больше общей мышечной массы.)
Отжимания являются отличным вспомогательным средством для жима над головой, потому что вы , вероятно, будете использовать стандартный хват, которые подчеркнут ваши плечи и верхнюю часть груди. Кроме того, как и в жиме над головой, ваши лопатки не будут прижиматься, работая зубчатыми мышцами.
Отжимания с дефицитом
В результате, даже если отжимания выполняются горизонтально, это одно из лучших вспомогательных упражнений для жима над головой.И давайте не будем забывать, что отжимания — отличная возможность для нас немного увеличить грудь.
The Landmine Press
Это отличный подъемник для увеличения объема плеч и верхней части груди, позволяя лопаткам блуждать. Это делает их отличным вспомогательным подъемником для парней, которые хотят повысить устойчивость и силу плеч. (Для этого вам понадобится специальное оборудование.)
Вертикальный ряд
Вертикальные ряды — отличный подъемник для улучшения вашей эстетики.Ограничивающим фактором часто являются ваши боковые дельты или трапеции, поэтому они, как правило, получают лучший стимул для роста, но вертикальные тяги также прорабатывают ваши предплечья, сгибатели локтей (например, ваши бицепсы) и задние дельты. Это отличный подъемник для наращивания сильных и широких плеч. Однако он также привередлив и на удивление противоречив.
Вертикальные тяги известны тем, что вызывают воспаление в наших плечевых суставах (удар плеча), особенно когда мы пытаемся применить технику, которая кажется нам неестественной.Однако эти проблемы редко вызывают нас из ниоткуда. Если мы замечаем, что вертикальные тяги вызывают нервозность плеч, мы можем либо скорректировать нашу технику, либо перестать ее выполнять, предотвратив травму.
Хорошая новость в том, что наши тела довольно хорошо умеют сообщать нам, когда что-то их раздражает. Если вертикальные тяги не повреждают ваши плечи, то нет оснований полагать, что они наносят какой-либо вред. Кроме того, имейте в виду, что наши тела адаптируются, становясь как сильнее, так и жестче.Если мы сможем научиться делать вертикальные тяги так, чтобы наши плечевые суставы хорошо ощущались, мы сможем сделать наши плечевые суставы более крепкими.
И, конечно же, если как бы вы их ни выполняли, вы не можете заставить себя тянуть вертикально, чтобы чувствовать себя хорошо — перестаньте их делать. Выберите другое упражнение. Боковые подъемы, как правило, лучше подходят для людей с расшатанными плечами.
Подъемники для вспомогательного оборудования
Выбирая вспомогательные подъемники, вы хотите выбрать подъемники, идеально подходящие для различных мышц, задействованных в жиме над головой. Есть два подхода.
Сосредоточьтесь на силе: первый подход — подумать о том, какие мышцы ограничивают вашу производительность при жиме над головой. Эти мышцы уже достаточно хорошо стимулируются, учитывая, что они являются вашим ограничивающим фактором при жиме над головой, но, уделив им дополнительное внимание, вы сможете ускорить их рост. И любой рост этих мышц напрямую улучшит вашу силу жима над головой.
Сосредоточьтесь на балансе: второй подход — задействовать мышцы, которые не прорабатываются жимом над головой.Например, жим над головой не очень хорошо прорабатывает трицепсы, так что это отличная возможность подарить им немного любви. Но это мало поможет вам в жиме над головой.
Если вы тренируетесь на максимальную силу, вы, вероятно, захотите потратить много времени на тренировку передних дельт. Но если вы выполняете жим над головой и вспомогательное упражнение (например, жим на наклонной скамье), и , вы тренируете жим лежа в качестве еще одного основного упражнения, то этого, вероятно, достаточно. Ваши передние дельты уже будут расти полным ходом.
По умолчанию я бы рекомендовал построить сбалансированное телосложение, и этот список вспомогательных упражнений разработан, чтобы помочь вам в этом. Мы поднимаем боковые дельты, которые, вероятно, не получают достаточно любви. Мы тренируем трицепсы, которые не очень сильно прорабатываются комплексными упражнениями. Это то, чего мы хотим от дополнительных подъемников.
Боковые подъемы: это одни из самых популярных упражнений для наращивания широких плеч, но все еще недооценены.Они не только невероятно хороши для увеличения ваших боковых дельт (которые часто недоразвиты), но они также отлично подходят для увеличения ваших трапеций. Это делает боковые подъемы идеальным вспомогательным средством для жима над головой.
Разгибания над головой: жимовых движения не полностью тренируют наши трицепсы, не задействуя длинные головы. Вот здесь и пригодятся разгибания на трицепс. И точно так же, как разгибания черепа отлично сочетаются с жимом лежа, чтобы завершить развитие трицепса, разгибания над головой хорошо сочетаются с жимом над головой.
Пуловеры: — это еще один отличный подъемник для наращивания длинной головки трицепсов, но он позволяет одновременно прорабатывать широчайшие и грудь.
Пуловеры Skullcrusher: , если вы хотите сделать свои пуловеры еще большим акцентом на трицепс, вы можете добавить движение черепа, чтобы завершить упражнение. Это даст возможность коротким головкам ваших трицепсов внести свой вклад, что сделает его хорошим комбинированным вспомогательным упражнением как для жима лежа, так и для жима над головой.
Как часто вы должны уметь жим над головой?
Сколько средний мужчина может ожидать от жима над головой? Если мы возьмем данные, собранные ExRx за последние 70 лет, и расширим их до максимального числа репутации, мы сможем сделать некоторые оценки. Эти числа совпадают со стандартами силы, используемыми Марком Риппето (от Начальная сила ).
Если вы новичок в поднятии тяжестей и никогда раньше не выполняли жим штанги над головой, возможно, вы сможете поднять где-то около 85 фунтов за одно повторение.Имейте в виду, согласно данным, собранным CDC, средний мужчина составляет 5’8 и 197 фунтов с ИМТ 30. Если вы выше или легче, вы можете обнаружить, что не можете поднять столько же.
У большинства людей уже достаточно мышечной массы, чтобы жать над головой более 85 фунтов. Просто они еще плохо разбираются в лифте. Черт, у большинства новичков вообще нет силы плеч или подвижности, чтобы делать правильные жимы над головой, не говоря уже о том, чтобы иметь большой вес на перекладине. Но после нескольких недель практики средний начинающий атлет может жать над головой около
.
115 фунтов в 1-повторном макс.
100 фунтов за 5 повторений.
90 фунтов за 8 повторений.
85 фунтов за 10 повторений.
По мере того, как вы продолжаете набирать мышечную массу и силу, ваши показатели жима над головой будут расти еще выше. После года серьезных тренировок средний мужчина может поднять:
145 фунтов в 1-повторном макс.
125 фунтов за 5 повторений.
116 фунтов за 8 повторений.
110 фунтов за 10 повторений.
И если вы продолжите приближаться к своему генетическому потенциалу, через 5–10 лет средний мужчина может рассчитывать на жим над головой:
175 фунтов в 1-повторном макс.
150 фунтов за 5 повторений.
140 фунтов за 8 повторений.
130 фунтов за 10 повторений.
Эти числа типичны для продвинутых лифтеров, которые серьезно тренируются и близки к своему генетическому мышечному потенциалу. Эти стандарты силы не гарантируют того, что вы сможете поднять столько, но это реалистичные цели, даже если вы начали довольно худым.
Если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, вы можете потренироваться и проверить свой 1-повторный максимум. Но если вы заинтересованы в наборе мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья, вероятно, будет разумнее проверить максимальное количество повторений. Проверяя свои максимумы повторений, вы точно так же будете иметь представление о том, насколько вы сильны, но вам не нужно тренироваться для этого или достигать пика. Вы можете просто довести свои рабочие наборы до отказа.
Чтобы узнать больше о стандартах силы, у нас есть статья о том, сколько может поднять средний мужчина.
Сводка
Жим над головой — невероятный подъемник для улучшения нашей общей силы и эстетики.Он задействует тонны мышечной массы по всему нашему телу, и это, пожалуй, лучшее упражнение для наращивания плеч.
Основная проблема верхнего пресса — это непостоянная кривая прочности. Он не бросает вызов нашим плечам при глубоком растяжении, и у него есть крайний камень преткновения, когда штанга находится на уровне лба. Вот почему он может помочь в подъеме со взрывом, вбивая в штангу с полной силой с самого начала диапазона движения. Это усложняет работу наших мышц на более длинных мышцах и может помочь нам преодолеть жесткую мертвую точку.И даже тогда вам нужно научиться преодолевать это. В конце сложного подхода повторения можно делать медленно.
Помимо того, что вы проводите больше времени на жим над головой, лучший способ увеличить свою силу — это увеличить плечи. Для этого отлично подходят жим лежа на наклонной скамье и жим узким хватом. Кроме того, оба подъема имеют лучшую кривую силы, что устраняет основной недостаток жима над головой. Или, если вы хотите облегчить работу плечевых суставов, вы можете использовать отжимания.
При выборе дополнительных упражнений сосредоточение внимания на передних дельтах — хороший способ улучшить свою силу.Но им, вероятно, не нужно дополнительное внимание, особенно если вы также занимаетесь жимом лежа. Я бы рекомендовал вместо этого сосредоточиться на боковых дельтах и трицепсах. Боковые подъемы отлично подходят для ваших боковых дельт. Сгибатели черепа и разгибания над головой отлично подходят для ваших трицепсов.
Если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Если вам понравилась эта статья, вам понравится полная программа. Или, если вы все еще худой или толстый, попробуйте нашу программу Bony to Beastly, (мужская) или программу Bony to Bombshell, (женская).
Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет диплом дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более 10 000 худых людей.
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы. Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
10 вариаций жима от плеч для развития силы верхней части тела
Жим от плеч — это движение, используемое большинством атлетов, занимающихся силовыми, силовыми и фитнесом, для увеличения силы над головой, способности к жиму и увеличения размера и силы плеч (и верхней части груди, трапеций и трицепсов).Жим от плеч имеет множество вариаций, которые можно запрограммировать в соответствии с конкретными потребностями спортсмена и дополнительно увеличить силу, гипертрофию и спортивные результаты.
Ниже приведены десять (10) вариантов жима плечами, которые могут (и должны использоваться) спортсменами, занимающимися силой, мощностью и фитнесом, которые стремятся серьезно увеличить силу верхней части тела и мышечную массу.
Армейский жим от плеч
Военный жим со штангой
Армейский жим со штангой — это стандартное силовое и гипертрофическое упражнение для плеч (а также верхней части груди и трицепсов).Это можно делать сидя или стоя. Армейский жим от плеч можно также называть строгим жимом, жимом над головой или просто жимом со штанги плечами. Это выполняется атлетом, у которого штанга лежит на передней стойке (верхняя часть передних дельтовидных мышц), и используются только мышцы верхней части тела для перемещения груза в положение над головой (колени и бедра полностью вытянуты во время движения с минимальным разгибанием бедер и / или поясничное разгибание).
Жим штанги Z
Жим Z — это разновидность жима от плеч сидя, который чрезвычайно сложен для верхней части спины, стабилизаторов плеч, плеч и кора.Атлет должен развить жесткость в сидячем положении (для этого он должен сидеть в форме буквы «L» на полу) и сохранять контроль над туловищем (чтобы противостоять разгибанию поясницы, движению бедер и т. Д.). Таким образом, вы сможете по-настоящему изолировать силу плеч, стабильность корпуса и научить правильной механике блокировки над головой.
Жим штанги
Жим штанги — это силовое и силовое движение, используемое в большинстве силовых и силовых видов спорта для наращивания серьезной силы над головой, мышечной массы и, конечно, взрывной способности.Толкающий жим позволяет лифтеру использовать нижнюю часть тела (посредством сгибания колен и бедер, примерно на 30-45 градусов, с последующим разгибанием). Этот вариант жима плечами использует силу и мощность нижней части тела атлета, чтобы получить импульс для подъема тяжелых грузов и объемов над головой; что может быть необходимым стимулом для больших и сильных плеч.
Жим двойной гири над головой
Жим двойной гири над головой
Жим гири над головой — это односторонний вариант жима над головой, который можно выполнять с одной или двумя гирями за раз.Как и гантели, жим гантелей над головой помогает устранить односторонний мышечный дисбаланс и проблемы с движением. Кроме того, гири заставляют атлета должным образом стабилизировать лопатку и плечевую капсулу из-за несбалансированной нагрузки колокола и ручки, увеличивая общую потребность атлета в стабилизации и силе. Это полезное упражнение для обучения и развития силы плеч и устойчивости атлета, а также для закрепления правильной механики над головой.
Жим мины с одной рукой
Жим от мин с плеч может выполняться как в одностороннем порядке, так и с различными приспособлениями для увеличения силы плеча и улучшения общего состояния жима плеча.Тренировка на наземных минах может помочь (1) повысить стабилизацию плечевого блока, (2) добавить новый стимул для плеча, добавив различные углы жима над головой, и (3) может позволить лифтеру правильно научиться нажимать / восстанавливать жимовые движения за раз где стандартное нажатие может вызвать дискомфорт. Обратите внимание, что к боли при надавливании над головой следует относиться серьезно, и при этом атлет должен проконсультироваться с врачом.
Жим от плеч с цепями / ремнями
Большинство вышеперечисленных движений можно делать с аккомодационным сопротивлением (цепями и лентами).Используя ленты и цепи, вы можете увеличить выходное усилие, необходимое во всем диапазоне движений, помогая развить более высокую скорость развития силы по мере того, как лифтер становится более механически управляемым без подъемника. Для вас это означает, что лифтер может быстрее разгонять грузы, часто увеличивая свою способность преодолевать препятствия.
Жим гантелей сидя
Жим гантелей плечами
Жим гантелей от плеч, который можно выполнять сидя или стоя, — это разновидность жима, которая может устранить односторонний дисбаланс силы.Кроме того, это можно использовать, чтобы помочь настроить углы жима, ширину и добавить любые вращательные движения, чтобы лучше соответствовать индивидуальным потребностям / желаниям на основе здоровья плеч, выравнивания и т. Д. Хорошим примером того, как можно использовать гантели, является Жим Арнольда, выполняемый путем добавления легкой пронации и супинации к вертикальному прессовому движению.
Частичный жим от плеч
Этот жим от плеча с частичным диапазоном движений может быть полезен при устранении застойных точек, плато силы и / или тренировках после травмы или после нее.Ограничивая диапазон движений, вы можете изолировать слабые места, одновременно увеличивая напряжение в мышцах (время под напряжением). Что касается жима плечами, остановка на расстоянии примерно дюйма от верхней части груди / плеч может иногда помочь максимизировать использование плеча в прессе.
Жим от плеч без остановки
Тупиковая тренировка, которая может применяться к большинству силовых упражнений, требует, чтобы атлет выполнял паузу в конце каждого повторения жима плечом, либо когда штанга достигает плеч, либо в любой точке диапазона движения (например, пауза и остановка на уровне подбородка, как в частичном жиме от плеч выше).При этом вы заставляете атлета наращивать концентрическую силу, что является более слабым типом мышечного сокращения (примерно на 10%) для большинства групп мышц (в отличие от эксцентрических сокращений).
Жим от плеч Tempo
Тренировка темпа
— это еще один вариант, который можно применить к большинству движений, например к жиму плеч. Темповые тренировки могут оказать значительное влияние на набор мышц, развитие силы и координацию. Жим от плеч в темпе может выполняться со штангой, гантелями или любым другим из вышеперечисленных движений.Выполняя более медленные, контролируемые повторения с контролируемым эксцентрическим и концентрическим сокращением мышц, можно увеличить время нахождения под напряжением, улучшить мышечную гипертрофию и стимулировать новые пути развития силы.
Featured Image: Майк Дьюар
Жим над головой: полное руководство для начинающих
Если вы хотите научиться жиму над головой, вы попали в нужное место!
Мы помогаем многим нашим клиентам-тренерам впервые поднимать штанги, в том числе помогаем безопасно и эффективно выполнять жим над головой.
Попросите тренера по фитнесу вести ваши тренировки со штангой. Узнайте больше здесь!
Сегодня мы поделимся теми же уроками, которые преподаем нашим клиентам, чтобы вы могли начать работу с жимом над головой.
Вот что мы расскажем:
Краткое примечание: мы собрали эту статью и ВСЕ наши материалы по силовым тренировкам в подробное руководство, которое устранит всю путаницу и ответит на все ваши вопросы о силовых тренировках!
Возьмите наше руководство, Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать , когда вы зарегистрируетесь в поле ниже!
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Почему вам следует нажимать
«В тот день, когда была изобретена штанга, парень, который изобрел ее, придумал, как поднять ее и надеть на голову. В конце концов, это логичное занятие со штангой ». — Марк Риппетой, начальная сила
Несколько лет назад на Олимпийских играх было три упражнения по тяжелой атлетике — жим, рывок и толчок.

Хотя видео плохого качества, подъемник впечатляет.
К сожалению, после долгих споров, пресса была снята с соревнований Олимпийским комитетом в 1972 году.
Когда пресса была ликвидирована, люди начали двигаться в двух разных направлениях:
Бодибилдинг
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг использует жим лежа вместо жима над головой в качестве теста на силу верхней части тела, тогда как бодибилдинг ориентирован на эстетику.Это означало, что многие люди перестали прессинговать над головой все вместе!
Если вспомнить появление тренажеров в 70-х, то снижение массовой популярности в прессе не является сюрпризом.
Когда-то люди спрашивали: «Сколько вы нажимаете?» а не «сколько вы жмете?»
Хотя это мышление потеряно среди современных лифтеров, давайте посмотрим, почему ВАМ нужно нажимать:
Жим — это сложное упражнение , которое упускает из виду, которое укрепляет плечи, грудь и руки, а также прорабатывает остальную часть тела.Жим помогает улучшить дефицит общей силы верхней части тела, что выражается в улучшении показателей в жиме лежа, подтягиваниях, тягах и многом другом. Если по какой-либо из них вы не видите плато, попробуйте сосредоточиться на прессе в течение нескольких недель и посмотрите, насколько это поможет!
Жим действует как вспомогательное упражнение практически для любого вида спорта, в котором вы должны передавать силу от земли через руки. Это может быть что угодно, от бейсбольного мяча до столкновения с противником в таком виде спорта, как регби или футбол.
Поскольку вы стоите (а не сидите и не опираетесь на какой-либо объект, как в жиме лежа), пресс помогает развивать мышцы кора и стабилизирующие мышцы туловища, а также указывает на дисбаланс в спине. Когда ваша верхняя часть спины опирается на скамью, есть много места для маскировки дисбаланса. В прессе эти диспропорции некуда скрыть. Мвахаха!
Наконец, включение пресса в ваш распорядок дня поможет вам развиваться как всесторонне развитого ботаника / спортсмена. поможет укрепить ваши плечи, вращающую манжету, лопатку и верхнюю часть спины (среди всего остального) и поможет защитить вас от травм.
Плюс, представьте, где был бы Линк, если бы он не мог делать жим над головой?
Показывать недавно найденные сокровища — это половина удовольствия!
Подскажите « Да, ну, да НАХХХХ !!! ”

Что такое жим над головой?
Прежде всего, давайте поговорим о том, что именно такое жим над головой.
Жим над головой (более правильное название «жим») — это когда вы стоите со штангой у плеч и жмете вверх, заканчивая тем, что штанга находится над головой.
Существует множество различных вариантов пресса, в том числе:
# 1) Жим сидя (где вы… подождите… сидя)
# 2) Жим лежа (когда вы лежите спиной на скамье — мы рассматриваем жим лежа в этом руководстве)
# 3) Жим гантелей (где вы используете гантели)
# 4) Военный пресс (когда вы стоите, скрестив пятки)
# 5) Жим Арнольда (начиная с супинации предплечий и заканчивая пронацией предплечий)
# 6) Толкающий жим (когда вы используете толчок ногой, чтобы помочь вам поставить штангу над головой)
# 7) Power или Push Jerk (когда вы падаете под гриф вместо того, чтобы нажимать на него вверх)
# 8) Рывок сплит (когда вы падаете под штангу и приземляетесь в положении выпада, а затем встаете со штангой)
Но верхний пресс «THE PRESS» — это оригинал.
Мы обсудим некоторые из этих вариантов позже в этой статье, но в первую очередь мы сосредоточимся на классическом движении со штангой над головой двумя руками.
Вот как начать с верхним прессом:
Желательно, чтобы у вас было:
(Не бойтесь начинать с более легкой штанги. Для многих новичков штанга в 45 фунтов слишком тяжелая — это было для моих первых нескольких месяцев занятий!)
Стойку следует установить на такой же высоте, как если бы вы собирались приседать — так, чтобы перекладина находилась на той же высоте, что и ключица.
Если есть сомнения, опускайтесь ниже, а не выше — вам не нужно вставать на цыпочки, чтобы поставить штангу в правильное положение.
Теперь, при настройке жима над головой, цель состоит в том, чтобы создать наиболее эффективный путь для штанги. Это позволит нам приложить максимальную силу и поднять максимальный вес.
Мы подробно рассмотрим это движение ниже, так что не расстраивайтесь!
Плюс, если вы когда-нибудь расстроитесь, мы готовы помочь!
Наша программа коучинга объединит вас с обученным профессионалом, который научит вас поднимать штанги, разработать индивидуальный режим тренировок и проверить вашу форму с помощью нашего великолепного приложения!
Вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку! Пусть ваш фитнес-тренер Nerd будет руководить вашей практикой силовых тренировок.
Как настроить жим над головой
Чтобы создать позицию, которая дает вам наибольшее влияние, мы нажимаем с плеч ПРЯМО над головой — наиболее эффективный путь лежит прямо вверх по вертикальной линии.
Подойдите к перекладине так, чтобы вы уперлись в нее, расположив руки чуть выше плеч.
Локти и предплечья должны быть в вертикальном положении, прямо вверх и вниз.Если ваши локти направлены наружу или внутрь (а не прямо вниз), ваш хват либо слишком узкий, либо слишком широкий. Поэкспериментируйте и отрегулируйте соответственно.
Держите штангу в этом положении (вертикально).
Убедитесь, что вы положили штангу на пятку ладони, а не на среднюю или верхнюю часть или на пальцы (на фото ниже).
Пятка ладони — это то место, где мы сможем создать наибольшую силу — подумайте о том, сколько силы вы можете создать пальцами или даже верхней половиной руки по сравнению с нижней частью ладони.
Нижняя часть ладони позволяет приложить силу, которая поддерживается всем предплечьем, поэтому мы хотим, чтобы гриф располагался именно там.
Когда вы смотрите сбоку, ваши локти должны быть немного впереди штанги, а не сзади или спереди, как в положении стойки спереди при переднем приседании.
Можно подумать об этом так, чтобы ваши средние суставы были обращены вверх, к потолку.
БЫСТРАЯ ПРОВЕРКА ФОРМЫ: Теперь, когда ваши руки находятся на должной ширине, а гриф опирается на правильную часть руки, оберните большим пальцем гриф (средними суставами к небу) и возьмите штангу из стойки.
Чтобы убедиться в правильности настройки, запишите собственное видео и сопоставьте его с нашими видео и гифками.
Если вы хотите, чтобы вашу форму проверял обученный профессионал, наши тренеры могут сделать это в нашем стильном приложении!
Попросите тренера по фитнесу Nerd просмотреть вашу форму, чтобы вы могли улучшить свою технику подъема!
Как выполнять жим над головой (с видеоуроком)
Теперь мы готовы заняться подъемом!
В этой точке сзади ваши локти и предплечья должны образовывать перпендикулярную линию со штангой, а сбоку локти должны быть немного впереди штанги, а предплечья — вертикально.
Гриф должен опираться на передние дельтовидные мышцы:
Однако, если у вас очень длинные предплечья, штанга может не лежать на ваших плечах, вы можете держать ее где-то между плечами и подбородком.
Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч — так же, как присед.
Смотрите прямо перед собой (не вниз и не вверх). Вы должны сохранять такое положение головы на протяжении всего подъема — хорошо выбрать место перед собой и все время смотреть на это место.
Затем вам захочется встать с поднятой грудью — подумайте о том, чтобы слегка отвести лопатки назад и вместе и встать с расправленными плечами и поднятой грудью, как если бы вы были в армии или готовы к Donkey Kong. стучать ему в грудь.
Теперь нам нужно прижать штангу к голове по как можно более прямой линии. Мы хотим закончить в положении, когда гриф находится над серединой стопы, образуя прямую линию. Вы не хотите, чтобы штанга находилась позади вас или перед вашей головой.
Что это, говорите? Твоя голова мешает?
Ага.
Это означает, что нам нужно повернуть голову, чтобы штанга могла двигаться по прямой. Для этого откиньтесь назад и вытолкните бедра вперед (сожмите ягодицы и держите их в сжатом состоянии на протяжении всего подъема).
Не отклоняйтесь назад, выгибая спину, а просто сжимая ягодицы и толкая бедра вперед. Этим движением вы слегка отклоните голову назад и в сторону.
Теперь вы готовы к печати!
Вот видео из Nerd Fitness Academy, в котором вы шаг за шагом узнаете, как выполнять жим над головой:

Для выполнения жима над головой:
Снимите штангу.
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
Откиньтесь назад, выталкивая бедра вперед.
Держа все тело напряженным, нажмите на гриф над головой.
Держите штангу как можно ближе к лицу (не ударяя по ней).
После того, как штанга пройдет мимо лба, верните тело под штангу, переводя туловище вперед и назад в положение стоя.
В верхней части упражнения слегка пожмите плечами и сведите локти.
Все время, от момента, когда вы снимаете штангу со стойки, до момента, когда вы опускаете штангу, держите тело напряженным. Это может быть меньше веса, чем при приседании, становой тяге или жиме лежа, но если вы не будете держать тело напряженным, вы пропустите подъем!
Несколько вещей, о которых нужно подумать, чтобы все было максимально плотно во время жима над головой:
Взявшись за штангу, сожмите штангу, как будто пытаетесь заставить ее изогнуться вверх.Когда вы это сделаете, вы задействуете широчайшие.
В то же время, когда вы сжимаете штангу, сожмите локти так, как будто вы пытаетесь все время касаться внутренней стороны бицепса груди.
Непосредственно перед тем, как подняться, сделайте глубокий вдох и задержите воздух в животе. Напрягите пресс, сожмите ягодицы, а затем начните отжиматься. Выпустите воздух в верхней части подъемника.
И все!
Хотите знать, КАК сочетать жимы над головой в ваших тренировках? Не уверены, что вам следует делать каждый день, когда вы идете в спортзал?
Ничего страшного! Вы кажетесь приятным человеком и идеально подходите для нашей программы коучинга🙂
Тренер по фитнесу Nerd поможет вам начать тренировку со штангой!
4 распространенных ошибки, которых следует избегать при работе с жимом над головой
Как видите, основная идея жима довольно проста — толкает штангу над головой по прямой линии.Однако на самом деле это чрезвычайно сложный подъем, и его трудно освоить. Вот несколько наиболее распространенных неисправностей, которые мы видим:
1) Путь прутка не прямой:
Вы хотите, чтобы штанга шла прямо вверх по максимально вертикальной линии. Вы же не хотите, чтобы он пошел вперед. Обычно это происходит по нескольким причинам:
Вы не отклоняетесь назад, чтобы убрать голову с дороги
Ваше исходное положение неправильное, предплечья не вертикальны полу, а локти перед перекладиной.Если ваши локти начинаются за перекладину, а предплечья расположены под углом, перекладина будет двигаться вперед.
Вы не можете попасть под штангу, откинувшись назад.
2) Отклонитесь слишком далеко назад и сделайте жим стоя на наклонной скамье:

Откидывание на спину может быть очень небольшим и начинаться бедрами.
Не отклоняйтесь назад, выгибая спину. Не забывайте сжимать ягодицы и оставаться в вертикальном положении!
3) Не держать тело напряженным, ослабить корпус или округлить грудь.
Вы должны все время держать грудь приподнятой, лопатки слегка сжаты, а корпус напряжен. Когда вы отпускаете ядро, начинают появляться проблемы.
4) Взгляд вверх вместо прямого:
Вы должны смотреть прямо перед собой, а не вверх или вниз, на протяжении всего лифта.
Попросите тренера по фитнесу Nerd проверить вашу форму и направить ваши силовые тренировки!
Варианты верхнего пресса
В зависимости от ваших целей и оборудования, вы можете выбрать вариант жима вместо этого или использовать один из них в качестве аксессуара, чтобы увеличить свой жим.
Если вы не уверены или не освоили базовую технику печати, придерживайтесь оригинала. Когда вы будете готовы к расширению, обратите внимание на некоторые из них:
# 1) Жим сидя:
Это жим, который выводит ноги из движения, когда вы сидите. В этом варианте вам понадобится специальная стойка для подъемника.
Вы также можете поставить вертикальную скамью в стойку для приседаний или использовать достаточно легкий груз, чтобы его можно было поставить на плечи, используя правильную технику.
# 2) Толкающий пресс:
Это вариант жима, в котором вместо того, чтобы держать все тело в неподвижном состоянии, вы опускаетесь вниз, а затем используете привод бедра, чтобы толкать штангу над головой. Таким образом вы можете поднять больший вес, однако вы задействуете больше ног и меньше чистой силы плеч.
# 3) Рывок:

Рывок использует взрывное движение, когда вы опускаетесь вниз, а затем, когда вы ведете штангу над головой, вы падаете под штангу, ловя ее в положении над головой.Это гораздо более продвинутое движение, и на Олимпийских играх оно проводится как часть толчка.
Существует версия для приседаний:

И раздельная версия:

«Но, Стейси, у меня только гантели!»
Хорошие новости — гантели можно использовать для пресса! Гантели хороши тем, что требуют дополнительной устойчивости, но также указывают на дисбаланс между сторонами вашего тела.
Вот полный видеоурок о том, как выполнять жим над головой с парой гантелей:

Расстановка почти такая же, только вместо стойки вы поднимите гантель на высоту плеч. Все остальное должно остаться прежним с небольшими изменениями:
Держите предплечья вертикально, локти прямо перед «грифом» гантели.
Напрягите тело, сожмите ягодицы и сделайте глубокий вдох.
Отжимайтесь, только вместо того, чтобы «сжимать» штангу, подумайте об активном прижатии внутренних бицепсов к груди.
Вам не нужно отвлекаться от этого, так что не беспокойтесь о том, чтобы наклониться назад.
В жиме гантелей мне нравится использовать два разных варианта:
1. Жим нейтральным хватом:
Вместо того, чтобы располагать гантели боком в том же направлении, что и штанга, держите их так, чтобы вес гантели был обращен вперед перед вами, так что ваши руки смотрят друг на друга.Некоторым людям это легче выполнять на запястьях, чем при стандартном жиме гантелей. (Это вариант, который также может стать отличным дополнением к жиму штанги стоя.)
2. Жим гантелей одной рукой:
Вместо одновременного нажатия обеих рук над головой, нажимайте только по одной. Это повысит необходимую стабильность и создаст дополнительную проблему.
Часто задаваемые вопросы о накладном прессе
Во-первых, пресса чрезвычайно упрямый лифт , и это, как известно, трудно получить какие-либо выгоды на вашей прессе, даже если все остальные лифты идут вверх с постоянной скоростью.
Ожидайте, что вы получите намного меньшее количество упражнений в жиме, чем в других упражнениях — ваш жим будет максимальным (в среднем) от 62% до 69% от вашего жима лежа, в зависимости от того, новичок вы или продвинутый лифтер. Например, я могу жать 175 фунтов, но могу только 125 фунтов над головой — это нормально, и вы должны ожидать, что это будет намного меньше.
Давайте обсудим некоторые другие общие вопросы:
# 1) Как лучше всего увеличить мой пресс ?
Пресс — одно из тех упражнений, на которое для увеличения ваших показателей вам просто нужно нажимать — хотя бы один или два раза в неделю (не переусердствуйте, вашим плечам нужно время для отдыха!).Также помогут вариации жима (мой любимый жим гантели одной рукой), а также жимы отжима.
# 2) Является ли использование нажимного пресса «обманом» ?
Это не обман, но и не пресса. Это должно быть учтено в вашем программировании иначе, чем строгий пресс. Иногда вы увидите, как люди делают все повторения, которые они могут, с помощью пресса, а затем используют пресс-толчок, чтобы сделать несколько дополнительных повторений в конце тренировки.
# 3) У меня проблемы с моей гибкостью, чтобы занять правильное положение накладных расходов. Что я могу сделать?
Существует множество различных проблем, из-за которых вам не удастся занять правильное положение над головой.
Итак, мы могли бы написать статью на 5000 слов о мобильности, но у нас все еще не хватило бы слов, чтобы затронуть некоторые из самых основных проблем, но самая распространенная из тех, что я видел, связана с двумя причинами:
Передняя головка
Плотный сундук
И то, и другое вызвано тем, что вы целый день сидите за столом и сутулитесь над компьютером.
Если вы не можете открыть грудную клетку должным образом, это приведет не только к тому, что ваши плечи будут вытянуты вперед, но и вам будет сложно попасть под гриф. Если это произойдет, штанга окажется слишком далеко вперед, а не прямо над средней линией вашего тела.
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть грудь и повысить гибкость плеч:
И не забывайте, подтягивания и тяги — ваш друг!
# 4) Гриф слишком тяжелый, но у меня нет более легкой штанги, можно ли начинать с гантелей?
Совершенно верно — очень давно я использовал только гантели.Даже после того, как я развил достаточно силы, чтобы жать штангу, я разогревался, используя гантели, и делал более легкие подходы с большим количеством повторений, чтобы набрать силу, необходимую для жима штанги.
В нашем «Руководстве для начинающих по тренажерному залу: 6 бесплатных тренировок» есть целый раздел о тренировках с гантелями, если вы хотите узнать больше.
# 5) Какой вес я должен нажимать ?
В среднем это от 62% до 69% вашего жима лежа.
ОДНАКО, как мы указываем в нашем руководстве «Какой вес я должен поднимать?» мы рекомендуем ВСЕМ начинать только с перекладины и совершенствовать это движение — прибавлять в весе каждую неделю, когда почувствуете себя к этому готовым — не волнуйтесь, вы достаточно быстро поймете свои другие движения 🙂
# 6) Почему пресса намного ниже, чем все остальные мои цифры?
Потому что это намного сложнее! Поскольку пресс задействует каждый мускул вашего тела, а вашим слабостям негде спрятаться, их обычно намного меньше.Кроме того, ваши плечи не такие сильные, как ноги 🙂
# 7) Какое место в моей программе тренировок должен включать жим над головой?
Отличный вопрос! Если вы «выстраиваете свою собственную программу тренировок», вам необходимо учесть несколько вещей.
Это зависит от вашей конкретной программы тренировок, но для каждой «тренировки жима лежа» должна быть «тренировка жима над головой». Это не обязательно означает, что делайте их в один и тот же день, но они должны уравновеситься.
Вот примерный трехдневный сплит тренировок, который мы можем дать нашим клиентам-тренерам:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
СРЕДА ТРЕНИРОВКИ:
ПЯТНИЦА ТРЕНИРОВКИ:
Помните — ваши нажимающие движения дополняют друг друга и должны выполняться равномерно. Но прежде всего обязательно включите в свои программы какие-нибудь вариации пресса.
Как стать лучше в жиме над головой
Теперь вы должны знать все, что вам нужно знать о подъеме веса над головой!
Все, что осталось сделать, это … фактически надавить какой-нибудь гирь над головой!
Если вам нужны дополнительные рекомендации или инструкции, у меня есть для вас три отличных следующих шага.Выберите вариант, соответствующий вашим целям:
Option # 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один. :
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!
Вариант № 2) Хорошо умеете следовать инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.
В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.
Узнайте больше о Nerd Fitness Academy
Вариант № 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам включить жим над головой в свои тренировки:
Загрузите наше подробное руководство
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Хорошо, ваша очередь:
Есть еще вопросы по жиму над головой?
Какие у вас проблемы?
Теперь, когда вы знаете, как надевать вещи на голову, не стесняйтесь собирать сокровища и держать их высоко, чтобы все могли увидеть!
-Staci
PS: Я хочу сказать ОГРОМНЫЙ привет герою недели NF Rebel, Денни Хемингсону: парень из Нэшвилля, пожиратель палео, энтузиаст силовых тренировок и ведущий гитарист Тима МакГроу.
На прошлой неделе он продемонстрировал свою футболку NF на шоу The Today Show !
Спасибо, Денни, за то, что он представил Восстание самой крутой фотографией. Ты победил.
PPS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью серии Strength Training 101:
###
Источник фото: Паскаль: Lego OHP, Гарен М. Гантели, Кристина Александерсон: штурмовик, Стефан Бауди: вопросительный знак, 可米米: Link, дельтовидная мышца, стойка для жима сидя, Lance Cpl.Тайлер П. Швамб.
Источник GIF: жим сидя, военный жим, жим Арнольда, толчковые толчки, сплит-рывок, жим сидя (мышцы)
ошибок новичков: жим над головой
Легко подумать, что вы поступаете правильно в тренажерном зале, но, возможно, вы теряете мяч. Некоторые упражнения более сложны с технической точки зрения, чем другие, и однажды выучив их основные подсказки, вы не сможете включить их в общую схему вещей. «Комфортное» выполнение определенных движений иногда может позволить атлету «соскользнуть» в неидеальную форму.Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Серия «Ошибки новичков» служит призывом к действию для лифтеров любого уровня подготовки, чтобы они практиковали идеальную форму на пути к достижению успеха в фитнесе.
Каким бы примитивным ни был верхний пресс, он требует технической точности. Обратите внимание на ошибки формы, которые вы делаете, особенно когда вес начинает увеличиваться, и поправляйтесь практически в любых фитнес-задачах, которые вас ждут.
Ошибка 1. Вы нажимаете перед собой.
Жим — это вертикальный толчок с нагрузкой на позвоночник.Небольшой сдвиг в положении, при котором штанга отклоняется от положения прямо над позвоночником, создает нежелательные поперечные силы на спину и плечи. Когда вы нажимаете, закончите с планкой прямо над шеей, глядя в «окно», которое вы создали с поднятыми руками.
Ошибка 2: Вы слишком сильно выгибаете
Арка спины в жиме лежа — это хорошо. Заметной арки спины в жиме стоя — нет. Сила веса ложится прямо на ваш позвоночник, и изгиб позвоночника может вызвать боль в спине.Если у вас ярко выражен свод спины при жиме над головой, попробуйте эти три тренировочных режима:
Первый: Укрепите корпус (например, вариации планки), потому что, если ваш брюшной пресс не силен, он не сможет удерживать таз в нейтральном положении посредством сокращения, и таз соскользнет в нездоровый наклон вперед. . Секунда: Освободите сгибатели бедра перекатыванием и растяжкой, так как они могут стать напряженными и вызвать наклон таза вперед. Третий: Работайте над подвижностью плеч. Недостаточный диапазон движений в плечевом суставе может привести к сгибанию спины в качестве «быстрого решения», позволяющего нагружать штангу в нужном месте. Используйте растяжку грудных мышц и вывихи плеча, чтобы улучшить общую подвижность плеч.
Ошибка 3: Вы нажимаете нажатием кнопки вместо строгого нажатия
Жим стоя — отличный способ улучшить абсолютную силу, если только вы не жульничает. Толкающий жим включает в себя толчок от нижней части тела для передачи большего усилия на штангу, что позволяет перемещать больший вес над головой.Хотя это взрывной прием, слишком частые отжимания не улучшат ваши показатели жима стоя и не так сильно повлияют на ваши плечи. Проверьте свое эго у двери и снизьте вес на 15%, чтобы вы могли строго нажимать без помощи нижней части тела для передачи усилий.
Ошибка 4. Вы не используете полный диапазон движений.
При каждом повторении опускайте штангу до упора, чтобы по-настоящему поразить дельтовидные мышцы. Если опустить штангу до уровня глаз, а затем вернуться в конечное положение, сделать жим над головой значительно легче, при этом ваши трицепсы нагружены больше, чем плечи.Дополнительный диапазон также увеличит ваше время, проведенное под напряжением, поскольку каждое повторение будет занимать почти вдвое больше времени, что приведет к выбросу большего количества гормонов, важных для наращивания мышц и сжигания жира.
Ошибка 5.

Википедия кто такие интроверты и экстраверты: Интроверсия — экстраверсия — Википедия – «Кто такие интроверт и экстраверт?» – Яндекс.Кью

Posted on 31.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

Кто такой ИНТРОВЕРТ / ЭКСТРАВЕРТ

Интроверт, экстраверт кто это?

Каждый хоть раз задавался вопросом: «кто такой интроверт и экстраверт?» или «как определить, кто я — интроверт или экстраверт?», сейчас мы попытаемся вам всё разложить по полочкам.

История

В 1921 году швейцарский психиатр Карл ГуставЮнг в своей работе «Психологические типы» выделил два абсолютно противоположных друг другу психотипа и предложил всех людей поделить на интровертов и экстравертов, про каждого, сейчас по подробнее.

Карл Густав Юнг
Разберем каждый тип по отдельности.
Кто такой Интроверт?
Интроверт — это человек чья психологическая энергия направлена внутрь. Он комфортно себя чувствует только наедине с собой, либо с очень близкими ему людьми. Выходом из зоны комфорта для интроверта является любое взаимодействие с незнакомыми ему людьми, любые публичные выступления, всё это у интроверта вызывает стресс и тем самым он тратит в большом количестве свою эмоциональную энергию.
Поэтому отдых для таких людей — это скорее одинокий вечер с кружкой чая, нежели шумная вечеринка или же поход в какой-либо торговый центр, где большое скопление людей, своими словами это значит замкнутый необщительный человек.
Как отдыхать интроверту?
Плюсы и минусы интроверта
Минусы:
Интровертам очень сложно заводить новых друзей, тем самым обзаводиться полезными знакомствами, что очень сильно помогает в жизни.
Каждая новая работа, какие-либо курсы, это огромный стресс.
Звонки по телефону для интроверта сравнимы с живым общением, соответственно звонок в парикмахерскую, в ресторан, университет — для них это пытка.
Плюсы:
В одиночестве интроверты чувствуют себя комфортно, что делает их самодостаточными и независимыми от других людей.
Часто интроверты — это очень умные, начитанные люди, так как вечеринке предпочитают книгу, поэтому их интровертность особо их не тяготит.
Кто такой экстраверт?
Экстраверт — это человек чья психологическая энергия направления наружу, на внешний мир. Им комфортно находиться в обществе, в скоплении людей, будь то класс, очередь, концерт. Наедине себя чувствуют одиноко, тоскливо.
У экстравертов как правило много друзей, знакомых, они очень общительны, зачастую это лидеры компаний. Этот тип людей всегда на позитиве и дарят его окружающим.
Отдыхать предпочитают — в шумных компаниях, это клубы, вечеринки, концерты, для экстраверта общение главный элемент отдыха, ведь из него он черпает свою эмоциональную энергию.
Как отдыхать экстраверту?
Плюсы и минусы Экстраверта
Минусы:
Экстраверты очень плохо чувствуют себя в одиночестве, им жизненно необходимо общение с другими людьми, что делает их зависимыми от общества.
Зачастую экстраверты легкомысленны и могут вестись на любые авантюры, что вероятнее всего приведет к проблемам.
Плюсы:
Экстраверты легко заводят новые знакомства, что очень помогает как в личной жизни, так и в карьере.
Быстро адаптируются к новым коллективам.
Зачастую просто даются публичные выступления.
Как понять, кто я — интроверт или экстраверт?
Чтобы получше себя узнать, попробуйте себя соотнести с данной таблицей.
Интроверт Экстраверт
Сначала думает, потом делает Сначала делает, потом думает
Никогда не знакомится сам Легко находит новые знакомства
Комфортно себя чувствует в одиночестве Необходимо общение с людьми
Клубу предпочитает домашний уют Домашним посиделкам предпочитает клуб
Любит стабильность Не выносит однообразия
Держит эмоции в себе Очень эмоционален
Только обдуманные решения Спонтанность
Хорошо слушают Хорошо говорят
Держат дистанцию Открыты в общении
В какой колонке вы нашли больше совпадений, к тому психологическому типу вы больше и относитесь, интравертный вы человек или экстравертный. Чистые психотипы встречаются крайне редко, ведь в определенный отрезок жизни, человек может чувствовать себя как интроверт, так и как экстраверт, в зависимости от событий произошедших в его жизни.

Другие интересные люди
Загрузка…
Экстраверты и интроверты: кто это
Сейчас много говорят об уникальности каждой человеческой личности. И это не просто громкие слова – мы действительно все разные и совершено неповторимые. Но все же есть и то, что нас объединяет. Можно говорить о сходстве черт темперамента, особенностей эмоциональной сферы, уровня интеллекта или отношения к окружающей действительности. Это позволяет психологам группировать людей по особенностям их психической деятельности. К двум таким большим группам и относятся экстраверты и интроверты. Можно ли абсолютно любого человека отнести к одной из этих групп? В чем отличия экстравертированного и интровертированного типа личности?
Кто такие экстраверты
Будучи существом социальным, человек с момента своего рождения и до глубокой старости испытывает потребность в общении с себе подобными. Одиночество – это одно из тягчайших испытаний для человека, и любые тяготы и невзгоды переносятся легче, если рядом близкие, друзья, готовые поддержать и помочь люди. Потребность в социальных контактах есть у всех, но проявляется она по-разному, да и уровень этой потребности различный.
Наиболее ярко стремление к взаимодействию с другими людьми заметно у экстравертов, они буквально ориентированы на социум. Недаром же сам термин «экстраверт» связан с латинской приставкой extra — «вне». Впервые это понятие, как и термин интроверт, предложил К. Юнг в своей книге «Психологические типы». К настоящему времени проведено огромное количество психологических исследований, подтверждающих теорию К. Юнга и дополняющих характеристики этих типов.
Экстраверты всегда в гуще людей, они черпают энергию в толпе и с готовностью выплескивают ее обратно в виде эмоций, общительности, демонстративности и стремления к популярности. Лучшая работа для экстраверта – в команде, а лучший отдых в шумной, веселой компании.
Сталкиваясь с проблемами, экстраверт сразу бежит за помощью и поддержкой к друзьям, а их у него обычно очень много. Но и любым своим успехом он тоже с охотно и часто шумно делится с окружающими. Поэтому нередко экстраверта бывает «слишком много» — он утомляют своей напористостью, чрезмерной общительностью, говорливостью и повышенной эмоциональностью. К тому же эти люди нередко бывают навязчивы или агрессивны, а с чувством такта у них серьезные проблемы.
Большое количество людей рядом экстраверту не просто нравится, его это возбуждает, действует опьяняюще. Поэтому попав в центр внимания, экстраверт совсем утрачивает тормоза, которые у него и так не слишком хорошие.
Люди этого типа впитывают мир всеми органами чувств, они хватаются за множество дел, увлекаются кучей различных вещей, но редко что-то знают глубоко и досконально.
Обобщив все вышесказанное, можно выделить следующие черты личности, присущие экстравертам:
социальная ориентированность;
коммуникабельность и общительность до навязчивости;
открытость и интерес к людям;
активность и напористость;
повышенная возбудимость, особенно среди людей;
склонность к доминированию и нередко к агрессии.
Однако эти черты у людей проявляются по-разному, поэтому в психологии принято говорить об уровне экстраверсии. Существуют и специальные тесты, которые позволяют определить степень выраженности этих личностных характеристик. То есть кто-то в большей степени является экстравертом, а кто-то в меньшей. Это же касается и другого типа личности – интроверта.
Интроверты – кто они?
Как ясно из названия, интроверты обращены внутрь, сосредоточены на своем внутреннем мире и не спешат распахивать душу перед первым встречным и перед вторым тоже. В отличие от открытых, общительных и гиперактивных экстравертов, интроверты замкнуты, погружены в себя и кажутся медлительными тугодумами.
Но это не совсем так. Просто интровертированые личности расходуют свою энергию экономно и внутри себя, а не выплескивают ее наружу, как экстраверты.
Им свойственна погруженность в свои мысли и чувства.
Очень часто это люди творческого склада, хоть их замкнутость и нелюдимость не позволяют им открыто демонстрировать результаты своего труда, хвастаться они не любят и избегают всякой публичности.
Интроверты менее заметны, чем экстраверты, но не менее, а чаще значительно более продуктивны, чем люди с экстравертированным типом личности, которые не столько делают, сколько демонстрируют достигнутые результаты.
Интровертов называют нелюдимыми отшельниками. Это тоже не совсем так. Конечно, толпа, шумная тусовка и людская суета вызывает у них отторжение, а нередко и пугает. Но единственному другу, самому близкому человеку интроверт будет верен всегда, хоть и не станет кричать об этой верности на каждом шагу.
Интроверт ненавязчив, со своими бедами и проблемами он предпочитает справляться самостоятельно, но не откажет в помощи ближнему. Правда слишком настойчивых и навязчивых типов старается избегать, их напор вынуждает его замыкаться в себе, прятаться в свою раковину. Это часто заставляет окружающих считать интроверта черствым, себялюбивым эгоистом. Среди этого типа такие люди тоже встречаются – если человека интересует только свой внутренний мир, сложно любить других людей.
Подводя итоги анализу характеристики интроверта, можно выделить ряд присущих ему черт:
спокойствие и невозмутимость;
замкнутость и необщительность;
немногословность, невыразительность мимики и жестикуляции;
некоммуникабельность и нежелание работать в команде;
низкий уровень эмоциональности или переживание эмоций внутри себя;
склонность к размышлениям;
вещи и теории его интересуют больше, чем живые люди;
ему никогда не бывает скучно наедине с собой.
Однако в чистом виде эти два типа встречаются довольно редко. Поэтому бывают настолько заметны, что никакое тестирование не нужно, чтобы определить, кто перед вами – интроверт или экстраверт. Но есть еще и третий тип.
Амбиверты
Если перевести этот термин с латыни, то амбиверт будет что-то типа «двустороннего» или «перевертыша». Иногда к этому типу относят людей со слабовыраженными чертами экстраверта и интраветра. Это не совсем правильно – характерные черты обоих типов у амбивертов проявляются достаточно ярко.
В одной ситуации амбиверт может вести себя как интроверт, в другой – как экстраверт. Это своеобразный хамелеон с меняющимся типом поведения, эмоциональностью и коммуникабельностью. Несмотря на такую переменчивость (а может, благодаря ей), люди этого типа хорошо уживаются и приспосабливаются в любой социальной среде или в одиночестве.
В приятной компании и под настроение амбиверты могут быть общительными, зажигательными, веселыми. Однако и в одиночестве они всегда найдут себе дело. Они любят заниматься самообразованием и творчеством и не чужды публичной демонстрации своих талантов.
Амбиверт — это:
успешный писатель, организующий презентацию своей книги и окруженный толпой поклонников;
ученый, выступающий с блестящим докладом о результатах многолетних исследований;
преподаватель, эмоционально и артистично читающий лекции и демонстрирующий глубокие знания в разных областях науки.
Да, амбиверт способен наслаждаться успехом и охотно работает в команде, но никогда не рвется ее возглавлять, а успех – это его личное достижение. Человек этого типа может стать «душой» вечеринки (а может просто просидеть в уголке наблюдателем), но никогда не будет ее инициатором. Разные люди совершено по-разному воспринимают представителей этого типа, иногда кажется, что речь идет о совершенно разных личностях.
Таким образом, амбиверту присущи следующие личностные характеристики:
многогранность, сложность личности;
быстрые переходы от активности к задумчивой пассивности;
одинаково комфортное восприятие толпы и одиночества;
гибкость психики и поведения;
способность к адаптации в изменяющихся условиях.
То есть амбиверт хоть и сочетает в себе черты интроверта и экстраверта, не является чем-то средним между ними. Эти люди вообще не подходят под определение «средних», скорее всего, они действительно двусторонние, точнее, даже многосторонние.
Причины различий типов
У каждого из описанных психологических типов (особенно это касается экстравертов и интровертов) есть не только положительные, но и отрицательные стороны, от которых хотелось бы избавиться. Например, угрюмость, замкнутость и эгоизм интровертов и чрезмерная общительность, навязчивость и агрессивность экстравертов. Как происходит формирование этих типов? Или во всем виновато воспитание, и при правильном подходе из всех детей можно вырастить амбивертов?
Еще К. Юнг писал, что черты интровертов и экстравертов носят врожденный характер. Позднее психофизиологи и психологи доказали, что особенности поведения этих типов связаны со своеобразием высшей нервной деятельности, в первую очередь с таким показателем, как соотношение процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.
У экстравертов сильные и устойчивые процессы возбуждения нервных клеток. Это позволяет им продолжительное время сохранять высокую активность и эмоциональность. Для подпитки своей нервной системы они нуждаются в постоянном притоке информации извне, в первую очередь эмоционально-чувственной.
У интровертов более ярко выражены процессы торможения. Угнетение возбуждения приводит к заторможенности, отстраненности, холодности. Избыток внешней информации, которую не в состоянии быстро переработать их мозг, вызывает раздражение и утомление.
А вот у амбивертов процессы возбуждения и торможения не только в равной степени сильные, но и находятся в равновесии. И благодаря подвижной нервной системе высокий уровень возбуждения может быстро смениться столь же сильным торможением.
Сила возбуждения и скорость протекания нервных процессов влияют и на скорость реакций, и на уровень общительности, и на яркость эмоций. То есть правильное воспитание может сгладить крайние проявления типов, мешающие жить в обществе, но полностью «перевоспитать» интроверта и экстраверта невозможно. Да и нежелательно, так как это может привести к нарушению деятельности психики.
Да, основания для формирования этих психических типов носят врожденный нейрофизиологический характер, но если вы у себя обнаружили черты экстраверта или интроверта, то ничего в этом страшного или неприятного в этом нет – мир богат в своем разнообразии. Успех в нашей жизни, равно как и счастье, доступны и интровертам, и экстравертам. Только идут они к ним разными путями.
Кто такой экстраверт и интраверт?
Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты. Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих. Интроверты — тип личности (или поведения), ориентированный вовнутрь или на себя. Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится: к общению с людьми, вниманию со стороны окружающих, участию в публичных выступлениях, участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках. Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, управляющим людьми, артистом или конферансье. Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве. C чем же связано существование таких разных типов личности? Мы с вами знаем, что человек устроен гораздо сложнее его анатомического устройства. И частью этого сложного механизма является энергетический аспект. Наверное, все процессы, происходящие в человеке, связаны с затратами энергии, и поэтому способ пополнения энергии является важным элементом жизни и поведения каждого человека. Обычно человек получает энергию в эфирное тело, через дыхание, питание и сон. Во время сна биополе человека восстанавливается, так как «траты» эфирной энергии на другие тонкие тела сводятся к минимуму (физическое тело во время сна почти не совершает движений, ментальное тело понемногу допроживает те мысли и идеи, которые человек думал в течении дня, да и потребления астрального тела минимальны), а выработанный и сохраненный во время сна энергопотенциал дает возможность человеку плодотворно жить и трудиться следующий день. Поэтому после сна мы и чувствуем себя отдохнувшими, наполненными силой и энергией. Но не со всеми людьми это наполнение происходит в равной мере. Оказывается, экстравертам энергии, которую они получили во время сна, не хватает. И им для полноценной жизни приходится искать энергетическую подпитку в окружающем мире (обществе). Что они успешно и делают, получая в том или ином виде энергию от других людей. Собственно, именно этот факт и неосознанно заставляет экстравертов искать общество других людей, привлекать внимание, быть на публике, в центре внимания. Интроверты же прекрасно пополняют свой энергетический запас во время сна и затем целый день живут в основном за счет этой энергии. Это позволяет им заниматься своими делами или творчеством в одиночестве. У них нет жгучей или острой потребности в общении с другими, им комфортно и наедине с собой. Известный термин «энергетический вампир», о котором писалось в статье о «энерговампиризме», говорит нам лишь о том, что это человек экстравертивного типа, нуждающийся в энергетической подпитке, и получает он эту энергию от людей, и при этом делает это неконструктивным образом. Проще говоря, «энергетический вампир» это экстраверт, который получает энергию, причиняя людям зло и нанося им вред (через обиды, страхи, необоснованные обвинения, критику и т. д.). Но, к счастью, есть экстраверты (и их большинство), которые получают энергию, делая людям добро и принося пользу. Как распознать интроверта и экстраверта? Для этого следует обратить внимание на поведение человека. Ведь суть каждого из нас на 99,9 % проявляется в нашем поведении. Наверное, вы встречали подобную ситуацию. В трамвай заходит женщина преклонных лет. Молодой человек срочно начинает читать газету или дремать, а серьезный мужчина громко просит его уступить место вошедшей женщине. Юноша нехотя встает, на его место садится довольная старушка. Если эту ситуацию разобрать энергетически, то получится, что молодой человек это интроверт, погруженный только в свои проблемы и интересы. Сер
<a rel=»nofollow» href=»http://ru.wikipedia.org/wiki/Экстраверт» target=»_blank»>http://ru.wikipedia.org/wiki/Экстраверт</a> <a rel=»nofollow» href=»http://ru.wikipedia.org/wiki/Интроверт#.D0.98.D0.BD.D1.82.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D1.80.D1.82.D1.8B» target=»_blank»>http://ru.wikipedia.org/wiki/Интроверт#.D0.98.D0.BD.D1.82.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B5.D1.80.D1.82.D1.8B</a>
ЭКСТРАВЕРТ — человек, психический склад которого направлен на окружающий мир и деятельность в нем; противоположный тип личности — интроверт ИНТРОВЕРТ — человек, психический склад которого характеризуется сосредоточенностью на своем внутреннем мире, он обращен на самого себя; противоположный тип личности — экстраверт.
если коротко. Экстраверт-все эмоции наружу. Интровет-все эмоции в себе
первый — это тот, кого грабит чиновничество, а второй — оно само а в научном смысле — понятие условное, этикетко-расклеивателями употребимое
Психотипы людей: первые открыты для коммуникации и направлены изнутри наружу, а вторые — закрыты для общения и их переживания направлены вовнутрь.
Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты. Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих. Интроверты — тип личности (или поведения), ориентированный вовнутрь или на себя. Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится: к общению с людьми, вниманию со стороны окружающих, участию в публичных выступлениях, участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках. Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, управляющим людьми, артистом или конферансье. Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве. C чем же связано существование таких разных типов личности? Мы с вами знаем, что человек устроен гораздо сложнее его анатомического устройства. И частью этого сложного механизма является энергетический аспект. Наверное, все процессы, происходящие в человеке, связаны с затратами энергии, и поэтому способ пополнения энергии является важным элементом жизни и поведения каждого человека. Обычно человек получает энергию в эфирное тело, через дыхание, питание и сон. Во время сна биополе человека восстанавливается, так как «траты» эфирной энергии на другие тонкие тела сводятся к минимуму (физическое тело во время сна почти не совершает движений, ментальное тело понемногу допроживает те мысли и идеи, которые человек думал в течении дня, да и потребления астрального тела минимальны), а выработанный и сохраненный во время сна энергопотенциал дает возможность человеку плодотворно жить и трудиться следующий день. Поэтому после сна мы и чувствуем себя отдохнувшими, наполненными силой и энергией. Но не со всеми людьми это наполнение происходит в равной мере. Оказывается, экстравертам энергии, которую они получили во время сна, не хватает. И им для полноценной жизни приходится искать энергетическую подпитку в окружающем мире (обществе). Что они успешно и делают, получая в том или ином виде энергию от других людей. Собственно, именно этот факт и неосознанно заставляет экстравертов искать общество других людей, привлекать внимание, быть на публике, в центре внимания. Интроверты же прекрасно пополняют свой энергетический запас во время сна и затем целый день живут в основном за счет этой энергии. Это позволяет им заниматься своими делами или творчеством в одиночестве. У них нет жгучей или острой потребности в общении с другими, им комфортно и наедине с собой. Известный термин «энергетический вампир», о котором писалось в статье о «энерговампиризме», говорит нам лишь о том, что это человек экстравертивного типа, нуждающийся в энергетической подпитке, и получает он эту энергию от людей, и при этом делает это неконструктивным образом. Проще говоря, «энергетический вампир» это экстраверт, который получает энергию, причиняя людям зло и нанося им вред (через обиды, страхи, необоснованные обвинения, критику и т. д.). Но, к счастью, есть экстраверты (и их большинство), которые получают энергию, делая людям добро и принося пользу. Как распознать интроверта и экстраверта? Для этого следует обратить внимание на поведение человека. Ведь суть каждого из нас на 99,9 % проявляется в нашем поведении. Наверное, вы встречали подобную ситуацию. В трамвай заходит женщина преклонных лет. Молодой человек срочно начинает читать газету или дремать, а серьезный мужчина громко просит его уступить место вошедшей женщине. Юноша не
видео про интровертов)) <a rel=»nofollow» href=»https://youtu.be/6QsUqHLS0Zg» target=»_blank»>https://youtu.be/6QsUqHLS0Zg</a>
<a rel=»nofollow» href=»http://funnyreps.com/tolko-introverty-mogut-uvidet-skrytye-zdes-kartinki/?_utl_t=share» target=»_blank»>http://funnyreps.com/tolko-introverty-mogut-uvidet-skrytye-zdes-kartinki/?_utl_t=share</a>
В видео говорится об этом) <a rel=»nofollow» href=»https://m.youtube.com/watch?v=bO0OEL5xMns» target=»_blank»>https://m.youtube.com/watch?v=bO0OEL5xMns</a>
Экстраверт – это человек, который стремится к общению с людьми. Интроверт – это человек, который настроен пессимистично, замкнут, всегда держит свои эмоции под контролем
Экстраверт- Открытый человек, который стремится к общению с людьми Интроверт-(То есть я) — человек одиночка, который замкнут, ему комфортно одному, иногда, а именно со мной, интровертом, случаются ситуации, когда я нахожусь в толпе людей, внимание которых устроено на меня, я начинаю нервничать, психовать (Сдержанно), заикаться при общении с человеком, а когда я один, я чувствую себя очень уверенно
Экстраверт – это человек, который стремится к общению с людьми. Интроверт – это человек, который настроен пессимистично, замкнут, всегда держит свои эмоции под контролем.
Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты. Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих. Интроверты — тип личности (или поведения), ориентированный вовнутрь или на себя. Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится: к общению с людьми, вниманию со стороны окружающих, участию в публичных выступлениях, участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках. Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, управляющим людьми, артистом или конферансье. Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве. C чем же связано существование таких разных типов личности? Мы с вами знаем, что человек устроен гораздо сложнее его анатомического устройства. И частью этого сложного механизма является энергетический аспект. Наверное, все процессы, происходящие в человеке, связаны с затратами энергии, и поэтому способ пополнения энергии является важным элементом жизни и поведения каждого человека. Обычно человек получает энергию в эфирное тело, через дыхание, питание и сон. Во время сна биополе человека восстанавливается, так как «траты» эфирной энергии на другие тонкие тела сводятся к минимуму (физическое тело во время сна почти не совершает движений, ментальное тело понемногу допроживает те мысли и идеи, которые человек думал в течении дня, да и потребления астрального тела минимальны), а выработанный и сохраненный во время сна энергопотенциал дает возможность человеку плодотворно жить и трудиться следующий день. Поэтому после сна мы и чувствуем себя отдохнувшими, наполненными силой и энергией. Но не со всеми людьми это наполнение происходит в равной мере. Оказывается, экстравертам энергии, которую они получили во время сна, не хватает. И им для полноценной жизни приходится искать энергетическую подпитку в окружающем мире (обществе). Что они успешно и делают, получая в том или ином виде энергию от других людей. Собственно, именно этот факт и неосознанно заставляет экстравертов искать общество других людей, привлекать внимание, быть на публике, в центре внимания. Интроверты же прекрасно пополняют свой энергетический запас во время сна и затем целый день живут в основном за счет этой энергии. Это позволяет им заниматься своими делами или творчеством в одиночестве. У них нет жгучей или острой потребности в общении с другими, им комфортно и наедине с собой. Известный термин «энергетический вампир», о котором писалось в статье о «энерговампиризме», говорит нам лишь о том, что это человек экстравертивного типа, нуждающийся в энергетической подпитке, и получает он эту энергию от людей, и при этом делает это неконструктивным образом. Проще говоря, «энергетический вампир» это экстраверт, который получает энергию, причиняя людям зло и нанося им вред (через обиды, страхи, необоснованные обвинения, критику и т. д.). Но, к счастью, есть экстраверты (и их большинство), которые получают энергию, делая людям добро и принося пользу. Как распознать интроверта и экстраверта? Для этого следует обратить внимание на поведение человека. Ведь суть каждого из нас на 99,9 % проявляется в нашем поведении. Наверное, вы встречали подобную ситуацию. В трамвай заходит женщина преклонных лет. Молодой человек срочно начинает читать газету или дремать, а серьезный мужчина громко просит его уступить место вошедшей женщине. Юноша не
Тема экстравертов очень обширна. Подробнее тут: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»54581974:##:https://ekstraverty.ru»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Интроверт или экстраверт — кто это? Интроверт или экстраверт
Иногда человек задумывает о том, кто он — интроверт или экстраверт. Что это за понятия? Чтобы разобраться, нужно знать некоторые термины, общепринятые в психологии.
Характер человека – это совокупность поступков, привычек и навыков. Черты его – это определенные привычки и конкретные навыки. И именно они диктуют, как поступить человеку в данной ситуации. Но, помимо сформировавшихся в течение жизни привычек и навыков, характер можно отнести к одному из психологических типов, которые тоже влияют на его поступки. Интроверт и экстраверт – кто это, какие черты характера им присущи, более точно могут сказать психологи.
Понятия
Термины «экстраверт» и «интроверт» известны давно, но прочно в обиход их ввел Карл Юнг в начале XX века. Это два абсолютно противоположных типа личности. Считается, что у каждого человека есть черты обоих типов, но преобладает какой-то один.
Экстраверт – это человек, который очень любит общаться. У него может быть богатый внутренний мир, но он не очень обращает на него внимание, а только если это необходимо для достижения какой-то цели.
Интроверт – это человек, который погружен в себя. И тем не менее при необходимости он может общаться с людьми, но ровно настолько, насколько это нужно. Определение типа личности базируется на совокупности таких качеств, как честолюбие, активность, напористость, коммуникабельность и разговорчивость. Чтобы ответить на вопрос: «Ты интроверт или экстраверт?», надо более подробно рассмотреть каждый тип в отдельности. И только потом можно делать какие-то выводы.
Экстраверт
Экстраверт – это человек, который стремится к общению с людьми. Ему нравится внимание окружающих. Он легко завязывает новые знакомства, участвует в общественных мероприятиях, часто выступает перед публикой. Приветливый, имеет много друзей, очень честолюбив и напорист. Именно такими словами можно охарактеризовать экстраверта.
Эти люди не переносят одиночества, очень зависят от чужого мнения, из-за чего на них легко влиять. Экстраверт может стать отличным тамадой, артистом, политиком или чиновником. Но он должен держать под контролем свою агрессивность, стараться ограничивать склонность к риску и желание действовать под влиянием момента.
Интроверт
Интроверт – это человек, который настроен пессимистично, замкнут, всегда держит свои эмоции под контролем. Он застенчив и сдержан. Ему нравится быть в тишине и одиночестве. Обществу интроверт предпочитает книги. Редко заводит новые знакомства, и если уж становится кому-то другом, то самым надежным и на всю жизнь. Он никогда не поступает вразрез со своими убеждениями, но если вдруг такое все же случается, интроверт долго будет мучиться и переживать. Хорошо это или плохо, но такие люди практически не поддаются чужому влиянию и всегда имеют свою точку зрения. Одно из самых ценных качеств этого типа личности – человек редко переступает общеустановленные нормы поведения.
Из интровертов получаются отличные ученые, исследователи, писатели или частные предприниматели. Ведь для них творческий процесс важнее конечного результата. Дети-интроверты – это тихони и отличники, которые никогда не могут постоять за себя и дать сдачи. А все потому, что очень добры, даже чересчур. Многие этим пользуются, особенно при желании списать на контрольной. Мужчины-интроверты становятся подкаблучниками, но женщины этого типа чувствуют себя в браке намного комфортней, чем экстраверты.
Откуда и почему появились такие различия между людьми?
Карл Юнг предположил, что все связано с источником энергии, который и определяет тип человека (т. е. интроверт или экстраверт он). Ее восстановление играет большую роль в самочувствии и жизнедеятельности каждого. Обычно это происходит во время сна, когда физическое тело отдыхает, а ментальное просто допереживает мысли и ощущения, которые человек испытывал в течение дня. Порцию энергии людское биополе также может получить через питание и дыхание, но она не настолько значительна, как восстановленная во время сна. Такой сценарий получения энергии подходит только для интровертов. Утром они чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Экстравертам же для полноценной жизнедеятельности нужна дополнительная подпитка энергией, так как восстановленной за ночь им просто не хватает. Где ее взять? Только в окружающем мире. Поэтому они так часто нуждаются во внимании, всеми силами стараются привлечь его к себе и получить свою порцию энергии от других людей. Именно с этим связано понятие «энергетический вампиризм». Это категория экстравертов, которые получают энергию, причиняя зло другим, провоцируя людей на скандалы и ссоры, при которых происходит ее огромный выброс.
Вот почему многие подвергшиеся такой атаке чувствуют себя опустошенными и усталыми. К счастью, таких экстравертов значительно меньше, чем представителей другой категории, которые заряжаются энергией, творя добро и помогая людям. Им нравится приносить пользу и в то же время благодаря своим добрым поступкам быть в центре внимания.
Кому проще жить в нашем мире?
Многие задумываются о том, кто в жизни легче приспосабливается – интроверт или экстраверт. После некоторых наблюдений можно с уверенностью сказать, что проще адаптироваться все-таки экстраверту.
Ведь внимание большинства людей в обществе сосредоточено на окружающем нас мире. И тем не менее, создав все необходимые для себя условия – уединение и тишину, интроверт может в полной мере раскрыть свой потенциал, равно как и экстраверт принесет огромную пользу обществу, работая в наилучших условиях для своего типа.
Кем быть лучше?
Нельзя сказать, кто хуже – интроверт или экстраверт. Это просто невозможно. У каждого типа личности есть как положительные черты, так и отрицательные. Лучший пример интроверта – уравновешенный спокойный человек, который смотрит в суть вещей, в то время как экстраверт может совершенно легкомысленно к ним отнестись. В качестве полного антипода положительного интроверта можно представить ботана-неудачника или программиста в рваных джинсах, волосы которого взъерошены, а его мысли витают где-то далеко от окружающей действительности.
Такие люди не замечают, как они выглядят, им просто все равно. Положительный образ экстраверта – душа компании, человек, с которым можно просто поболтать и поделиться последними слухами. Это оптимистичные и легкие на подъем личности с яркими лидерскими качествами. Наихудший вариант экстраверта – эгоист и наглец. А так как они зависят от чужого мнения, то сюда можно добавить такое качество, как подхалимство. Этот экстраверт любым способом хочет добиться цели, даже если при этом придется переступить через других. В семейных отношениях он стремится верховодить. Идеальная семейная пара – мужчина-экстраверт и женщина-интроверт.
Общение двух типов
Очень часто эти два типа не могут понять друг друга из-за того, что у них может быть разная реакция на одни и те же события. И это сбивает обоих с толку. Интроверты не любят проявлять инициативы. По своей сути они перестраховщики, что сильно мешает им в коллективе, где ценится быстрота принятия решений. В то же время они прекрасные стратеги. Экстраверты же импульсивны и готовы к битве здесь и сейчас. Их интересует тактика и немедленная победа.
А осторожные интроверты в коллективе им только мешают. И неважно, что последние могут видеть ситуацию глубже и спрогнозировать ее исход в далеком будущем. По сути, интроверты – это серые кардиналы, которые предпочитают наблюдать за происходящим со стороны, в то время как экстраверты так и жаждут быть в центре событий.
Совет
Рано или поздно, каждый человек задается вопросом: «Как узнать, интроверт я или экстраверт?» И начинает искать ответы в книгах по психологии. Пройдя множество тестов, результаты которых довольно противоречивы, он окончательно теряется в море информации и терминов. А ведь проще всего для начала составить сравнительную таблицу, которая наглядно покажет, интроверт или экстраверт этот пользователь. В ней следует описать все черты своего характера и сверить с данными, найденными в книгах или, к примеру, в этой статье.
Заключение
И неважно, кто ты — интроверт или экстраверт. Это не приговор. Зная о положительных качествах своего психологического типа, можно их целенаправленно раскрыть и добиться ошеломляющего успеха на выбранном поприще. К тому же каждый человек, независимо от того, интроверт или экстраверт (кто это такие, мы уже подробно рассказали), знакомый с этими понятиями и с чертами характера, присущими каждому из этих типов, может прекрасно общаться со всеми, легко находя к ним ключик.
Интроверт или экстраверт?
Поделить всех людей на экстравертов и интровертов первым предложил Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто» в этом мире с точки зрения психологии. Из кабинетов психоаналитиков и учёных трактатов оно перекочевало в нашу обыденную жизнь. С его помощью мы пытаемся понять самих себя и всех окружающих — но при этом редко задумываемся, что оно означает.
Большинство людей уверены, что знают: экстраверты — активные, общительные и открытые люди, а интроверты — более замкнутые, погружённые в себя, чувствительные и робкие. На самом же деле всё немного сложнее.
Фрагмент картины Иеронима Босха «Увенчание терновым венцом» (между 1493 и 1516 гг.)
(источник: ru.wikipedia.org)
Вполне можно быть общительным интровертом или робким и чувствительным экстравертом. Интроверты, как и экстраверты, могут быть активными, творческими, проявлять лидерские черты, но будут делать это по-своему.
Интроверсия и экстраверсия — самое плохо понятое разделение в психологии.
С точки зрения Юнга, экстраверты больше интересуются внешним миром, а интроверты — миром внутренним. Для него это базовые психологические установки, «направления движения либидо» (т. е. жизненной энергии). Психология личности далеко продвинулась со времён Юнга, но и современные исследования подтверждают, что такое разделение действительно существует.
Интроверты меньше интересуются внешними наградами и стимулами, которые придают жизни экстраверта смысл — активным общением, одобрением окружающих, деньгами или славой. Некоторые исследователи даже предполагают, что вместо слова «интроверсия» лучше использовать качество «беспристрастность» или «отрешённость». Интроверсия определяется как склонность сосредотачиваться на собственной умственной жизни. Это не значит, что интровертам неинтересны деньги или секс — интересны, просто в меньшей степени.
Но интроверсия вовсе не делает человека робким или необщительным. Робость и повышенная чувствительность к негативным эмоциям зависит не от интровертности, а от другого качества — невротизма. Многие качества, которые часто приписывают интровертам — например, склонность к рефлексии и любовь к порядку — тоже связаны не с интроверсией, а с совершенно иными, независимыми характеристиками.
Ёжик и медведь, иллюстрация Франчески Ярбусовой.
(источник: playcast.ru)
Главным способом определения личности в современной психологии является так называемая «Большая пятёрка». Здесь каждого человека можно описать при помощи пяти качеств: экстраверсия, невротизм, открытость опыту, доброжелательность и сознательность/добросовестность. Каждое из этих качеств — не полярное разделение, а спектр. Это значит, что никто не может быть «чистым» интровертом или экстравертом. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в разных ситуациях люди могут проявлять разные стороны своей личности.
От того, в каком месте человек располагается на графе «экстраверсия — интроверсия», никак не зависит, насколько легко он будет испытывать негативные эмоции. А вот количество положительных эмоций тесно связано с экстраверсией: исследования снова и снова показывают, что экстраверты в целом более счастливы и довольны своей жизнью. Это не значит, что интроверты более несчастны — они просто спокойнее реагируют на внешние стимулы.
Эмоции у интровертов и экстравертов отличаются даже физиологически.
Психолог из Университета Миннесоты Колин Де Янг одним из первых обратил внимание на различия в работе мозга экстравертов и интровертов. Выяснилось, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому они нуждаются в постоянной стимуляции извне. Что для экстраверта — счастье, для интроверта — смерть, поэтому большинство интровертов не любят бывать в шумных компаниях и находиться в центре внимания. Они просто не получают от этого удовольствия.
Иллюстрация Франко Маттичино.
(источник: ru.pinterest.com)По всей видимости, степень экстравертности — качество, которое во многом передаётся по наследству. Были попытки обнаружить его генетическую основу, но они пока не дали значительных результатов. Стремление получать новые впечатления, присущее экстравертам, иногда объясняют «геном авантюризма» (аллель 7R гена DRD4). Этот ген определяет чувствительность некоторых групп нейронов к нейромедиатору дофамину.
С точки зрения нейробиологии, различия между интровертами и экстравертами — различия в системе вознаграждения.
Как пишет психолог Марти Ольсен Лэйни в книге «Неисправимый интроверт», экстраверты не менее чувствительны к дофамину, поэтому им требуются повышенные порции этого «вещества удовольствия». Для интроверта же удовольствие гораздо раньше превращается в перевозбуждение и утомление. Зато у них активнее работает другой, более «спокойный» нейромедиатор — ацетилхолин.
Различия в работе системы вознаграждения приводят к тому, что интроверты менее склонны к общительности и активному образу жизни. Любой экономист (или просто здравомыслящий человек) легко объяснит вам, почему там, где снижается прибыль, падают инвестиции. Именно так работает и наша психика.
Многие люди считают себя интровертами из-за своей высокой чувствительности. Если вас задевает любое неловкое замечание, если вы глубоко сопереживаете другим людям и часто нуждаетесь в одиночестве, это может означать, что вы — высокочувствительный человек, но не обязательно интроверт. Американский психолог Элейн Эйрон, которая впервые описала особенности сверхчувствительной личности, некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность — это одно и то же. Но вскоре выяснилось, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.
В целом принято считать, что экстравертов в мире больше, чем интровертов. На самом же деле никакой точной информации об этом у нас нет. Возможно, экстраверты просто всегда находятся на виду. Их легче заметить, они чаще предпочитают большие компании и собираются в группы. Кроме того, социально адаптированные интроверты легко могут вести себя как экстраверты. Для этого им даже не всегда нужно притворяться. Помимо экстравертов и интровертов есть и амбиверты — люди, которые разделяют черты и тех и других. В каком-то смысле все мы являемся амбивертами.
Классическая классификация темперамента (холерик, сангвиник, флегматик, механхолик), которая берёт начало ещё в античности.
(источник: ru.pinterest.com)
В самой известной книге об интровертах Сьюзан Кейн пишет о том, как современная культура стала всё сильнее ориентироваться на идеалы экстравертов. Чтобы добиться успеха, человек должен уметь продавать самого себя, быть активным и общительным энтузиастом. Даже в творческой среде многое зависит от маркетинга.
На примере Америки она описывает это как переход от культуры характера к культуре личности: именно в этот момент появляются сборники советов и книги по самопомощи, которые обещают читателям, что они научатся производить на других людей правильное впечатление и добиваться выгоды. Интровертам всё это не очень интересно, но они вынуждены приспосабливаться.
В последнее время можно заметить обратную тенденцию: журналисты и психологи всячески превозносят вдумчивость и чувствительность интровертов. Сьюзан Кейн тоже не удерживается от этого соблазна. Она даже называет интровертов «мыслителями» и пишет: «Если вы сидите во дворе под деревом, в то время как другие чокаются бокалами на террасе, более вероятно, что яблоко упадет на голову именно вам».
Но одна лишь склонность к интроверсии не сделает из вас мыслителя.
Деление по этому спектру — лишь один из возможных способов определить качества человека. Нет сомнения, что это удобно — разделить всё человечество на два противоположных лагеря. Но это так же ошибочно (или так же верно), как делить всех людей на лысых и волосатых. Темперамент влияет на наши поступки и во многом определяет наши эмоции, но не нужно преувеличивать его важность. Следует помнить, что каждый человек гораздо больше и сложнее своего темперамента.
Скопировать ссылку
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Интроверсия — экстраверсия — это… Что такое Интроверсия — экстраверсия?
Интроверсия — экстраверсия
Интроверсия — экстраверсия — распространённое в психологии основание категоризации или измерения черт личности. Наиболее известны два несколько отличающихся понятия интроверсии-экстраверсии, принадлежащих Карлу Густаву Юнгу и Гансу Юргену Айзенку.
Понятия
Психологии известно два принципиально разных типа личности: экстраверты и интроверты.
Впервые термин появляется в работе Карла Юнга 1921 года «Психологические типы». Согласно Юнгу, экстраверсия проявляется в направленности либидо человека на внешний мир, в том, что экстраверт предпочитает социальные и практические аспекты жизни погружению в мир воображения и размышлений. Интроверт же предпочитает размышления и воображение операциям с реальными внешними объектами. Интроверсия является одним из архетипических проявлений коллективного бессознательного. Анализируя различия концепций двух других видных представителей динамической психологии, Зидмунда Фрейда и Альфреда Адлера, Юнг полагает, что в сущности схожие концепции этих авторов различаются по причине экстраверсированности их авторов. Если первый, по Юнгу, обладает интроверсией, что заставляет его искать механизмы психики в глубинах внутреннего мира, то второй, будучи экстравертом, рассматривает человеческую психику в социальном контексте, рассматривая стремление к социальному превосходству в качестве основы либидо. Экстраверсия—интроверсия по Юнгу ложится в основу ряда самостоятельных психологических функций: мышления, чувства, ощущения, интуиции.
Ганс Айзенк заимствует у Юнга термин «экстраверсия» при создании своей диспозициональной модели. Айзенк обнаружил, что в разных исследованиях, проведенных разными исследовательскими группами, параметры личности согласованно варьируются по степени своей ориентации на социальные отношения в противовес ориентации на рефлексию, переживания, чувства. Эти понятия являются полюсами суперфактора — комплекса коррелирующих между собой черт личности, который детерминирован генетически. Типичный экстраверт по Айзенку общителен, оптимистичен, импульсивен, имеет широкий круг знакомств и слабый контроль над эмоциями и чувствами. Типичный интроверт спокоен, застенчив, отдалён от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всём и держит свои чувства под строгим контролем. Юнгианский термин пришелся в этой ситуации весьма кстати. Более того, оказалось, что экстраверсия может быть одной из базовых черт личности, которых Айзенк в конце концов определил три.
В психиатрии распространена типология Леонгарда, который заимствовал наиболее раннее толкование данного термина по Юнгу и переосмыслил его: по Леонгарду, экстраверт — личность безвольная, подверженная влиянию со стороны, интроверт — личность волевая. В то же время, типология Леонгарда является психиатрической, а не психологической, и относится прежде всего к патологиям. Если же говорить не о патологиях, то близкими к толкованию Леонгардом (но не Юнгом) данного термина являются такие термины психологии, как локус контроля (внутренний и внешний), экстернализм и интернализм (Акофф и Эмери), и др.
Впоследствии экстраверсия как черта личности показывает свою состоятельность, сохраняясь в таких современных моделях как «Большая Пятерка» (John et al., 2008) или HEXACO (Ashton et al., 2004).
Термины «экстраверсия» и «интроверсия» используются также в типологии Майерс-Бриггс, в соционике, в психософии, и ряде других современных опросников и диагностических методик, где их толкование имеет свою специфику.
Экстраверты
Экстраверты — это тип личности (или поведения), который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих.
Для экстравертов характерно поведение, при котором человек стремится к:
общению с людьми,
вниманию со стороны окружающих,
участию в публичных выступлениях,
участию в многолюдных мероприятиях и вечеринках.
Экстраверты получают стимул к существованию от внешнего мира — от действий, людей, мест и вещей. Длительные периоды бездействия, внутреннего созерцания, одиночества или общения только с одним человеком лишают их ощущения смысла жизни. Тем не менее, даже экстравертам необходимо перемежать периоды лихорадочной активности с отдыхом. Экстраверты могут многое предложить нашему обществу: они легко самовыражаются, сконцентрированы на результатах, предпочитают находиться в толпе и действовать.
Экстраверт может быть превосходным тамадой, организатором (часто на общественных началах), чиновником, руководителем, артистом или конферансье.
Интроверты
Интроверты — тип личности, ориентированный «внутрь» или «на» себя. Интровертность — совсем не то, что застенчивость или отчужденность, это не патология. Кроме того, это свойство личности не подлежит изменению, даже если вы очень сильно захотите. Для интровертов характерно поведение, больше связанное с комфортным одиночеством, внутренними размышлениями и переживаниями, творчеством или наблюдением за процессом. В типологии Леонгарда, экстраверт — личность безвольная, подверженная влиянию со стороны, в то время как интроверт — наоборот, личность волевая. Интроверты сдержанны, педантичны, пунктуальны, немногословны. Это категория людей, которые прежде чем сказать, все тщательно обдумывают, и только потом может быть решаются вербализировать информацию. Благодаря своей вдумчивости, рассудительности и спокойствию интроверты предпочитают вникать в суть вещей.
Самая важная отличительная черта интровертов заключается в источнике энергии: интроверты черпают энергию из своего внутреннего мира идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вызывает у них неприятные ощущения. Это может проявляться в издерганности или, наоборот, в апатии. В любом случае им необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее интровертам нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем, когда они выходят во внешний мир, иначе они могут потерять ощущение перспективы и взаимосвязи с другими людьми. Интроверты, способные уравновешивать свои энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, могут смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и творчески работать.
Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность зарядиться и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливают энергию. Такова их естественная экологическая ниша. Нередки случаи, когда интроверты из-за социального неприятия переступают через себя и надевают «маску», становясь веселым, общительным человеком, но как только у человека появляется возможность отдохнуть от своей роли, и погрузится в свои мысли, интроверт становится таким, какой он есть — ориентированным на свой внутренний мир. Напротив, типичный интроверт спокоен, отдалён от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всём и держит свои чувства под строгим контролем. Если экстраверту для комфорта необходимо присутствие других людей, то интроверту комфортно трудиться и в одиночестве. Интроверт может быть превосходным учёным, психологом, исследователем или писателем.
Амбиверты (диаверты)
Так как частотное распределение в нормальной популяции центрировано на среднем участке шкалы интроверсии — экстраверсии, то большинство людей можно отнести к амбивертам. Амбиверт — это личность со средними показателями по этой шкале.^[1]
Классификация
Дмитрий Мария Марк Илья Сергей
Я душа компании. Да Да Да Нет Нет
Мне нравится быть центром всеобщего внимания. Да Нет Да Нет Нет
Я способен взять под контроль общественную ситуацию. Да Да Да Нет Нет
Я люблю активный образ жизни. Да Да Нет Да Нет
Я легко завожу друзей. Да Да Нет Да Нет
Я молчалив в чужой компании. Нет Нет Да Нет Да
Я не люблю привлекать внимание. Нет Да Да Да Да
Я не люблю ходить на вечеринки по выходным. Нет Нет Да Да Да
Мне нравится работать самостоятельно и независимо. Нет Да Нет Да Да
Я наслаждаюсь одиночеством. Нет Нет Нет Да Да
Результат 100% Экстраверт 70% Экстраверт 50% Экстраверт
50% Интроверт
(Амбиверт) 70% Интроверт 100% Интроверт
См. также
Концепция психологических типов Юнга
Дифференциальная психология
Примечания
↑ Большой психологический словарь. Сост. Мещеряков Б., Зинченко В. Олма-пресс. 2004.
Литература
Айзенк Г.Ю. Структура личности. — СПб.: Ювента. М.: КСП+, 1999. — 464 с — ISBN — 5896920148.
Юнг К.Г. Психологические типы. Перевод: София Лорие (под ред. В. Зеленского), Спб.:Азбука, 2001.
Ashton, M.C., Lee, K., Perugini, M., Szarota, P., de Vries, R.E., Di Blas, L., et al.(2004). A six-factor structure of personality-descriptive adjectives: Solutions from psycholexical studies in seven languages. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 356-366.
Eysenck, H. J. Dimensions of Personality. London. 1947.
John, O.P., Naumann, L.P., & Soto, C.J. (2008). Paradigm shift to the integrative Big Five trait taxonomy. In O. P. John, R. W. Robins, & L. A. Pervin (Eds.), Handbook of personality: Theory and research (pp. 114-158). New York, NY: Guilford Press.
Ссылки
Интроверты и Экстраверты — Описание, примеры и тесты
Любому человеку интересно узнать, какой у него психологический тип личности. Даже если он вообще не интересуется психологией. Впервые понятие психологических типов сформулировал Карл Густав Юнг в 1921 году.
С тех пор практически все тесты по психологии включают в себя обязательное определение интроверсии или экстраверсии.
Давайте разберемся с этими понятиями и определим, к какому типу относитесь вы.
Кто такие интроверты
Интроверсия – это поведенческий тип, характеризуемый направленностью жизни на субъективное психическое содержание.
То есть вся энергия интроверта сосредоточена на его внутреннем мире, а не на внешнем.
Таким людям совершенно не скучно быть наедине с собой. Напротив, они чувствуют себя неуютно в большой и шумной компании.
Как правило, интроверты любят проводить время за книгой, спокойной прогулкой или в обществе двух-трех самых близких людей.
Публичность, суета и движение – это не для них. При этом интроверты имеют развитые творческие способности.
Типичный интроверт спокоен, застенчив, отдалён от всех, кроме близких людей, планирует свои действия заблаговременно, любит порядок во всём и держит свои чувства под строгим контролем.
Теперь обратимся к экстравертам.
Кто такие экстраверты
Экстраверсия – это поведенческий тип, характеризуемый концентрацией интересов на внешних объектах.
Экстраверты общительны, эмоциональны и не боятся показывать свои чувства при окружающих. В большинстве случаев с ними весело, так как они активны и непоседливы.
Более того, экстраверту нравится быть лидером и решать вопросы с разными людьми.
Живое общение – это для них источник жизненной энергии, без которого они чувствуют себя плохо.
Экстраверты являются полной противоположностью интровертов, из-за чего они иногда кажутся поверхностными и несерьезными. Однако это далеко не всегда так.
Типичный экстраверт общителен, оптимистичен, импульсивен, имеет широкий круг знакомств и слабый контроль над эмоциями и чувствами.
Итак, экстраверт предпочитает социальные и практические аспекты жизни, операции с реальными внешними объектами, а интроверт предпочитает погружение в мир воображения и размышлений.
Экстраверт направлен на растрачивание собственной энергии и движение её по направлению к окружающим объектам. Интроверт же, наоборот: на накопление энергии в своем внутреннем мире.
Кто умнее: интроверты или экстраверты?
Вопрос о том, кто из интровертов и экстравертов более умный поднимался не раз. Однако, естественно, однозначного ответа тут попросту не существует.
Просто мозг обоих психологических типов работает по-разному. Но это вовсе не значит, что интроверт не сможет, в случае надобности, сделать публичный доклад, а экстраверт – провести один день в одиночестве на даче.
Тест: интроверт или экстраверт
Чтобы понять, к какому психологическому типу относитесь вы, попробуйте вдумчиво и неторопливо прочитать ниже следящую таблицу. Так или иначе, но какой-то один из двух вариантов будет вам ближе.
Интроверт
Экстраверт
думает перед тем, как что-то сказать или сделать; нередко сначала делает, а потом думает;
не стремится увеличивать круг своего общения; любит знакомства и постоянно заводит новые контакты;
не любит большие компании; увлекается любым общением и может без труда заговорить с незнакомым человеком;
избегает многолюдных мероприятий и публичных выступлений; регулярно ходит на различные мероприятия: вечеринки, концерты, выставки, и т.п.;
часто отвечает на вопросы односложно; пространно рассказывает о том, что можно выразить двумя словами;
пишет сообщения даже тогда, когда легче и быстрее позвонить. предпочитает сделать звонок даже тогда, когда гораздо проще и удобнее отправить одно смс.
Амбиверты
При всем этом следует понимать, что даже если вы определили, что вы точно интроверт или экстраверт, это вовсе не значит, что черты противоположного типа вам не свойственны.
Дело в том, что большинство людей могут при разных обстоятельствах проявлять черты и интроверта, и экстраверта.
Тех же, кто большую часть времени находятся в середине шкалы интроверсии-экстраверсии, называют амбивертами (или диавертами).
Амбиверты не являются заводилами, но могут увлечённо участвовать в том, что им нравится. Их пассивность легко сменяется активностью, и наоборот: душа компании может в один миг стать застенчивым и тихим.
В одних условиях амбиверты без умолка болтают, а в других – становятся замкнутыми и молчаливыми. Порой они хорошо работают в составе команды, а иногда предпочитают действовать только в одиночку.
Теперь, когда вы определили свой тип личности, узнайте, как общаться со своими друзьями, которые являются четко выраженными интровертами или экстравертами.
Если ваш друг интроверт
Если ваш друг экстраверт
Не ждите мгновенной реакции от интроверта. Ему нужно время, чтобы обдумать полученную информацию. Будьте терпеливы – дайте экстраверту выговориться. Чем внимательнее вы будете слушать, тем скорее найдёте рациональное зерно в потоке эмоций.
Чтобы обратить его внимание на что-то важное, напишите ему письмо или сообщение. Тогда он сможет вдумчиво прочитать и спокойно проанализировать ваши слова. Не обижайтесь, если он игнорирует ваши сообщения. В случае необходимости экстраверту следует только звонить. Обязательно интересуйтесь, как у него дела.
На мероприятиях не приставайте к нему с вопросами: «Чего ты постоянно молчишь? Тебе не интересно?». Дайте ему привыкнуть к обстановке. На мероприятии не оставляйте экстраверта без внимания, но старайтесь направлять его энергию в конструктивное русло.
Не вторгайтесь в его личное пространство и никогда не принимайте молчаливость и замкнутость интроверта на свой счёт. Это будет глубоким заблуждением. Чтобы порадовать экстраверта, просто согласитесь на его очередную авантюру. Это может быть любая сумасбродная затея, внезапно пришедшая в его голову.
Ну что, друзья, теперь вы знаете, кто такие интроверты и экстраверты. Если вам понравилась данная статья – поделитесь ею в социальных сетях.
Если же вам нравятся интересные факты вообще, и развитие личности в частности – обязательно подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Что происходит		Последствия
Сердце и сосуды	Стенки сосудов расширяются, увеличивая общий объём. Сердце получает дополнительную нагрузку, начинает усиленно работать для наполнения сосудов, снабжения кровью тканей и органов. Наблюдается смена повышенного и пониженного давления.	Головная боль, спутанность сознания, инсульт, инфаркт.
Органы дыхания	Бронхи и лёгкие расширяются, увеличивается частота дыхания. Дыхательные мышцы расслабляются, лёгкие работают в усиленном режиме.	В закрытом помещении сауны объём кислорода уменьшается и повышается уровень углекислого газа. Алкогольные пары усиливают нагрузку на организм.
Нервная система	Питание мозга кислородом уменьшается. ЦНС испытывает усиленную нагрузку, не может обеспечить нормальное функционирование головного мозга и других органов.	Алкоголь тормозит работу ЦНС, мешает справиться с возникшей ситуацией.
Мочевыводящая система	Алкоголь уменьшает приток крови к почкам, снижает образование мочи.	Почки прекращают вырабатывать мочу на продолжительное время (до шести часов). Спирт попадает прямо в кровь.

№п/п	Причина	Количество лет
1	Малая активность	6
2	Регулярное недосыпание	5
3	Ожирение	8
4	Повышенное давление	10
5	Курение более 20 сигарет в день	10
6	Злоупотребление алкогольными напитками	23
7	Употребление наркотиков	34

Страна	Средняя продолжительность жизни, лет
Япония	82
Франция	80
Германия	79
США	78
Чехия	76
Китай	73
Украина	68
Россия (женщины)	77
Россия (мужчины)	66

Интроверт	Экстраверт
Сначала думает, потом делает	Сначала делает, потом думает
Никогда не знакомится сам	Легко находит новые знакомства
Комфортно себя чувствует в одиночестве	Необходимо общение с людьми
Клубу предпочитает домашний уют	Домашним посиделкам предпочитает клуб
Любит стабильность	Не выносит однообразия
Держит эмоции в себе	Очень эмоционален
Только обдуманные решения	Спонтанность
Хорошо слушают	Хорошо говорят
Держат дистанцию	Открыты в общении

	Дмитрий	Мария	Марк	Илья	Сергей
Я душа компании.	Да	Да	Да	Нет	Нет
Мне нравится быть центром всеобщего внимания.	Да	Нет	Да	Нет	Нет
Я способен взять под контроль общественную ситуацию.	Да	Да	Да	Нет	Нет
Я люблю активный образ жизни.	Да	Да	Нет	Да	Нет
Я легко завожу друзей.	Да	Да	Нет	Да	Нет
Я молчалив в чужой компании.	Нет	Нет	Да	Нет	Да
Я не люблю привлекать внимание.	Нет	Да	Да	Да	Да
Я не люблю ходить на вечеринки по выходным.	Нет	Нет	Да	Да	Да
Мне нравится работать самостоятельно и независимо.	Нет	Да	Нет	Да	Да
Я наслаждаюсь одиночеством.	Нет	Нет	Нет	Да	Да
Результат	100% Экстраверт	70% Экстраверт	50% Экстраверт 50% Интроверт (Амбиверт)	70% Интроверт	100% Интроверт

Интроверт	Экстраверт
думает перед тем, как что-то сказать или сделать;	нередко сначала делает, а потом думает;
не стремится увеличивать круг своего общения;	любит знакомства и постоянно заводит новые контакты;
не любит большие компании;	увлекается любым общением и может без труда заговорить с незнакомым человеком;
избегает многолюдных мероприятий и публичных выступлений;	регулярно ходит на различные мероприятия: вечеринки, концерты, выставки, и т.п.;
часто отвечает на вопросы односложно;	пространно рассказывает о том, что можно выразить двумя словами;
пишет сообщения даже тогда, когда легче и быстрее позвонить.	предпочитает сделать звонок даже тогда, когда гораздо проще и удобнее отправить одно смс.

Если ваш друг интроверт	Если ваш друг экстраверт
Не ждите мгновенной реакции от интроверта. Ему нужно время, чтобы обдумать полученную информацию.	Будьте терпеливы – дайте экстраверту выговориться. Чем внимательнее вы будете слушать, тем скорее найдёте рациональное зерно в потоке эмоций.
Чтобы обратить его внимание на что-то важное, напишите ему письмо или сообщение. Тогда он сможет вдумчиво прочитать и спокойно проанализировать ваши слова.	Не обижайтесь, если он игнорирует ваши сообщения. В случае необходимости экстраверту следует только звонить. Обязательно интересуйтесь, как у него дела.
На мероприятиях не приставайте к нему с вопросами: «Чего ты постоянно молчишь? Тебе не интересно?». Дайте ему привыкнуть к обстановке.	На мероприятии не оставляйте экстраверта без внимания, но старайтесь направлять его энергию в конструктивное русло.
Не вторгайтесь в его личное пространство и никогда не принимайте молчаливость и замкнутость интроверта на свой счёт. Это будет глубоким заблуждением.	Чтобы порадовать экстраверта, просто согласитесь на его очередную авантюру. Это может быть любая сумасбродная затея, внезапно пришедшая в его голову.