Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы –  в первых же письмах! Подпишись:

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Из личного опыта составления меню:

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю. Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.

Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Этап первый, подготовительный.

Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).

Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».

Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:

Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Понедельник

Завтрак – Яичница с помидорами (новое)

Обед – Буррито (в холодильнике)

Полдник – Виноград

Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник

Завтрак – Рисовая каша (новое)

Обед – Гаспачо (в холодильнике)

Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)

Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда

Завтрак – Манная каша (новое)

Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (новое)

Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг

Завтрак – Овсяная каша (новое)

Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)

Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница

Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)

Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (новое)

Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота

Завтрак – Гречневая каша (новое)

Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)

Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье

Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)

Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)

Полдник – Лимонный кекс (новое)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Магнитные карточки.

Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:

Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.

Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.

В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.

Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Домашнее меню на неделю для семьи из 3-х человек

Как часто, придя домой с работы, вы в растерянности стояли перед открытым холодильником, судорожно соображая, чего бы этакого приготовить на ужин? Лично я — практически каждый день. Особенно это стало ощутимо после рождения ребенка. Сколько раз, пробежав по магазинам с кричащим сыном под мышкой и тяжеленными пакетами в обеих руках, дома я обнаруживала, что забыла купить какой-нибудь важный ингредиент для задуманного блюда, и все начиналось заново.

А, помимо готовки, еще уборка, стирка, глажка, занятия с ребенком. Со временем ко всем домашним заботам добавилась работа. Отличным выходом для меня в этой ситуации стала система кухонного тайм-менеджмента, которая включает в себя составление домашнего меню на неделю.

При составлении недельного меню следует учитывать пожелания и потребности всех членов семьи. Необходимо, чтобы еда была питательной, разнообразной, а главное, вкусной. И, в то же время, она не должна отнимать львиную долю времени для приготовления.

Предлагаю вам домашнее меню на неделю для семьи из 3 человек (двоих родителей и подростка или троих взрослых) и список необходимых продуктов.

Если ребенок еще маленький, то можно воспользоваться подборкой рецептов для детей. В случае, когда в семье есть вегетарианец, или вы придерживаетесь здорового образа жизни, то обратите внимание на статьи «Вегетарианское меню на неделю»  и «Меню правильного питания на неделю».

Понедельник

Завтрак. Омлет «Аристократический» с сыром
Обед.Рыбная солянка
Полдник. Печеные яблоки с творогом
Ужин. Бефстроганов из говядины  + Картофельное пюре  + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой

Вторник

Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с карамельными яблоками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Сырные палочки из слоеного теста
Ужин. Бефстроганов из говядины  + Картофельное пюре  + Салат с рукколой и редисом

 Среда

Завтрак. Ячневая каша с овощами и сосисками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром  + Рис  + Салат с рукколой и редисом

Четверг

Завтрак. Паштет из селедки и морковки
Обед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром  + Рис + Икра из баклажанов

Пятница

Завтрак. Сладкая рисовая запеканка
Обед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Паштет из селедки и морковки
Ужин. Макароны с овощами и салями  + Икра из баклажанов

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка с тыквой в мультиварке
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Ужин. Макароны с овощами и салями  + Салат из салата

Воскресенье

Завтрак. Овсяные оладьи на кефире
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Ужин. Пряная курица с апельсинами  + Салат из салата

Список необходимых продуктов для домашнего меню на неделю

Мясо, рыба, яйца

Говядина ─ 600 г
Индейка копченая ─ 300 г
Бедро куриное ─ 600 г
Филе рыбное ─ 400 г
Фарш рыбный ─ 700 г
Сельдь соленая ─ 240 г
Бекон ─ 50 г
Яйца ─ 25 шт.
Сосиски ─ 4-5 шт.
Салями ─ 250 г
Бульон (мясной или куриный) ─ примерно 2 л

Молочные продукты

Молоко ─ 1,2 л
Масло сливочное ─ 300 г
Творог ─ 600 г
Сметана ─ примерно 1 кг
Сыр твердый ─ 160 г
Сыр плавленый ─ 1 шт. (100 г)
Йогурт ─ 75 мл
Кефир ─ 200 г

Крупы, макаронные изделия

Макароны ─ 450 г
Крупа перловая ─ 45 г (1/4 стакана)
Крупа ячневая ─ 200 г
Крупа манная ─ 50 г (2 ст. ложки)
Рис ─ 500 г
Хлопья овсяные ─ 200 г

Овощи, фрукты, грибы, зелень

Цуккини ─ 3 шт.
Тыква ─ 230 г
Кабачок ─ 230 г
Огурец свежий ─ 3 шт.
Баклажан ─ 2 шт.
Редис ─ 10 шт.
Помидор ─ 2 кг.
Помидоры черри ─ 1 стакан
Перец сладкий ─ 1 шт. (100-150 г)
Картофель ─ 2,5 кг
Морковь ─ 7 средних морковок (примерно 700 г)
Свекла ─ 500 г
Капуста белокочанная ─ примерно 1,5 кг
Лук репчатый ─ 700 г
Лук зеленый ─ 1 большой пучок
Базилик ─ 1 пучок
Салат листовой ─ 600 г
Руккола ─ 1 большой пучок
Кинза ─ 2 небольших пучка (или 1 большой)
Петрушка ─ 3 пучка
Укроп ─ 3 пучка
Чеснок ─ 3 головки
Яблоки ─ 7 шт.
Апельсин ─ 3 шт.
Груша ─ 500 г
Лимон ─ 3 шт.
Опята замороженные ─ 450 г

Орехи, сухофрукты

Орехи грецкие ─ 120 г
Орехи кедровые ─ 1-2 ст. ложки
Изюм ─ 150 г

Консервы и другие продукты

Огурец соленый ─ 4 шт.
Кукуруза консервированная ─ 1 банка
Маслины ─ 50 г
Каперсы ─ 1 ст. ложка
Томатная паста ─ 2 ст. ложки
Томатный сок ─ 300 г
Сахар ─ примерно 650 г
Сахар коричневый ─ 160 г
Сахарная пудра ─ 220 г
Крахмал картофельный ─ 3 ч. ложки
Крахмал кукурузный (или порошковая смесь для пудинга) ─ 20 г
Масло растительное ─ 500 г
Жир куриный ─ 100 г
Мука ─ 600 г
Тесто слоеное (бездрожжевое) ─ 250 г
Хлеб ─ 3 небольших ломтика
Мед ─ 40 мл
Дрожжи ─ 7 г
Сода ─ 0,5 ч. ложки
Разрыхлитель ─ 3,5 ч. ложки
Вино белое сухое ─ 70 г
Ароматизатор ромовый ─ 2 капли

Приправы, специи

Душица ─ по вкусу
Кориандр ─ 0,5 ч. ложки
Куркума ─ 0,5 ч. ложки
Ванилин ─ по вкусу
Ванильный сахар ─ 5 ч. ложек
Орех мускатный ─ 1/3 ч. ложки
Кардамон ─ ¼ ч. ложки
Корица ─ 2 ч. ложки
Кунжут ─ 1 ст. ложка
Тмин ─ по вкусу
Перец душистый ─ по вкусу
Майоран ─ 1 ч. ложка
Перец красный жгучий ─ по вкусу
Лавровый лист ─ 8 шт.
Перец черный молотый ─ по вкусу
Соль ─ по вкусу
Уксус столовый ─ 60 г
Уксус винный ─ 1 ст. ложка

Таким образом, вы самостоятельно можете составить домашнее меню на неделю, учитывая вкусовые пристрастия именно вашей семьи.

Выкладываю меню на неделю планируемое и конечное

Пн: Картофельное пюре; гуляш+овощи замороженные+сверху сыром посыпать; салат редис+огурцы+лук; зелень везде

Вт:Суп куриный-курица, картошка, замороженные овощи, специи; второе доедаем;салат горошек, кукуруза, рис, краб палочки

Ср:Суп доедаем; макароны крупные с фаршем и луком; салат сырки дружба плавленые + яйца варёные+майонез (ОЧЕНЬ сытный)

Чт:Суп щавелевый с фрикадельками, варёным яйцом плавающим сверху и сметаной; салат доедаем, второе доедаем

Пт:Суп доедаем; рис с котлетами; салат огурцы+помидоры

Сб: грибной суп; картошка просто сваренная и посыпанная зеленью, сардельки или колбаса; салат тот-же

Вс: доедаем всё подряд
Зеленью посыпаем всё и вся ибо — витамины :)))

Пн: срочно-срочно пельмени и много!! вечером мясо с грибами в горшочке и картошка, салат редиска с огурцами и зеленью
Вт: доедаем пельмени; доедаем мясо в горшочке с макаронами, салат тот-же, суп куриный борщ варю, пытаюсь докормить им салат
Ср:Суп доедаем; тушёный фарш, морковка, сыр, салат не хотят
Чт:Тушёное мясо с морковкой, рисом и специями, суп таки доели
Пт: Суп курица+овощи из пакета+картошка;
Сб: Доедаем суп; вечером друзья по поводу ДР Семёна (меню на ДР в отдельном посте),
Вс: Доедаем картошку и горшочки с мясом и грибами; тушу фарш и кабачком, морковкой, огурцами и пакетиком замороженных овощей. ..оно-же и на Пн, в Пн: иду готовить суп :))

Кроме всего прочего к чаю есть покупные сметанники, печенья, конфетки, есть сыр, колбаса, фрукты.

В Пт я спланировала меню на след.неделю и на ДР (о праздновании оного я тогда ж и узнала). выписала все продукты на бумажку и мы всё купили в «большом магазине»…:)

Итоги: я конечно пока совершенно балбесная флайледи и многое из намеченного не делаю, но:
1. муж стал обедать дома и не просто обедать, а ЛОМИТЬСЯ домой, шоб поесть (к слову, раньше готовила я просто отвратно и однообразно,очень из-за этого расстраивалась..сейчас тоже не сахар, но хоть блин всё вкуснее получается, почему-то)
2. дома бывает прибрано, на кухне очень многое разобрала, в комнате не много, но тоже ощущается, постирала чехол на диван (2 года собиралась. всё боялась. что машинка его не съест)
3. подумываю кухню переделать (кое-что подкрасить, старьё выбросить и заменить на новое,логически переделать)

Но:Чёй-то стала опять расслабляться. …Решила писать отчёты и тем самым себя подпинывать.

Да, а таймером я так ни разу и не пользовалась, просто на часы смотрела и всё. На каблуках ходила один день…тяжело, но бодрит, конечно. Зато стала ходить одетая всегда :)))
Интернет съедает ЛЬВИНУЮ часть дня…:((((( и ложусь поздно

правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167. 6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169. 6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

• куриное филе — 1 кг
• нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
• куриная печень — 0,5 кг
• тунец в собственном соку — 1 баночка
• нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
• орешки любые — 200-300 г;
• овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
• фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
• маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет. »

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. 

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Как составить меню ПП для похудения

• Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
• Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
• Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
• Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
• Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

• 1 маленький кабачок,
• ½ небольшой цветной капусты,
• ½ шарика моцареллы,
• 2–3 яйца,
• соль по вкусу.

Для начинки:

• помидор,
• зелень,
• ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

• куриная грудка,
• томат+цуккини+лук+перец,
• соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

• Половая принадлежность.
• Жизненная активность.
• Здоровье.
• Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

• Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
• Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
• Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
• Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
• Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
• Забудьте о быстрых перекусах.
• Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7. 30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

11.30 – один банан.

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

16.30 – яблоко, йогурт.

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

19.30 — цикорий с одним слайсом.

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

11.30 – одно яблоко.

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

16.30 – один небольшой банан.

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

19.00 — молочное желе.

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

7. 30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

19.30 — ягодное желе.

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

19.30 — йогурт без сахара.

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

• Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
• Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
• Отсутствие голода.
• Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
• Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

• Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
• Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

• Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
• Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

Как составить экономное меню на неделю для всей семьи

Планирование является одним из «китов» экономии. Если вы будете планировать меню на неделю вперед, это поможет вам избежать лишних трат, случайных перекусов, покупки продуктов, заканчивающих свой путь в мусорном ведре. Вы сможете сделать серьезный шаг в сторону здорового питания для всей семьи и освободить больше времени для себя, оптимизировав и закупки, и приготовление блюд. Как это правильно сделать рассказывает портал «Как просто».

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Польза от планирования

Планирование меню на неделю на всю семью:

• экономит деньги. Вооруженные списком продуктов, вы избежите импульсных покупок, не купите то, что у вас уже есть, не приобретете продукты, которые вы не знаете, как готовить и которые, в конце концов, закончат свой путь в мусорном ведре. К тому же вы всегда можете запланировать как использовать остатки от блюд и продуктов и полбанки соуса или кусочки копченостей пойдут в дело, а не будут тихо засыхать в углу холодильника;
• экономит время. Составив меню заранее, вы не проведете долгие минуты в мучительных раздумьях у холодильника, прикидывая, что вы можете приготовить из имеющегося набора ингредиентов, не «зависните» в сети на долгие часы, ища вдохновения. Вам не придется срочно бежать в магазин, потому что у вас нет основных продуктов;
• экономит нервы. Вы всегда можете заранее согласовать со своими домочадцами, что они будут есть, узнать у них про их планы и подстроить меню под них и избавить себя от большей части капризов и сюрпризов. Вам не придется срочно спешить после работы в магазин, чтобы потом срочно бежать домой, обдумывая, что приготовить;
• делает питание вашей семьи более здоровым. Мало кто планирует кормить семью замороженной пиццей три раза в неделю, но даже если вы всегда готовите только сами, сбалансировано ли ваше меню или основано на том, что есть в холодильнике?

С чего начать?

Планирование еды на неделю для всей семьи начинается с подбора рецептов. У вас наверняка есть несколько проверенных повседневных блюд, которые удаются вам из раза в раз и нравятся всем домочадцам. Они составят основу вашего меню. Если вы не хотите выходить за привычные рамки, ваше право, но если вы стремитесь экспериментировать, то разрешите себе тратить определенное количество времени на фуд-серфинг. Найдите несколько блогов, инстаграм-аккаунтов, журналов, которые вас вдохновляют и уделяйте им по 10-15 минут в день. Найдите один-два интересных рецепта и внесите их в план на следующую неделю.

Если у вас его еще нет, заведите каталог рецептов. Подойдет и блокнот в Evernote, и специальные приложения для планирования, и, если вы любите писать от руки, картонные карточки в удобной коробке. В каждом рецепте должен быть не только список необходимых вам продуктов, но и количество порций. Если это для вас важно, там же может быть указана калорийность блюд, их энергетический состав. По мере того как вы будете готовить по этим рецептам, не забывайте делать в них пометки, ведь вам может понадобиться больше или меньше продуктов, какие-то продукты вы захотите заменить, время приготовления может отличаться от указанных.

Создайте свою базу рецептов

Перед тем как начать жить «по плану», проведите инвентаризацию. Потратьте время, чтобы точно выяснить, что есть в ваших «закромах». Заодно избавьтесь от просроченных продуктов и, если вы решили начать планировать не только экономное, но и здоровое меню для всей семьи, от «запрещенных» продуктов.

Выберите время

Планирование меню на всю семью на неделю вперед не стоит начинать в выходные, ведь вам предстоит еще закупать продукты, разбирать их и обрабатывать те, что нельзя просто так сложить на полку. Вряд ли вы готовы посвятить этому все свободное время.

Посвятите планированию немного времени за день-другой до вашего «закупочного» дня, заодно вы сумеете учесть при составлении меню актуальные скидочные предложения и выбрать блюда, которые можно приготовить из «акционных» продуктов. Ведь обидно, когда в магазине вы неожиданно нашли любимую вашими домочадцами свежую рыбу по «хорошей» цене, а все меню на неделю у вас строится на том, что вы покупаете курицу и креветки.

Создайте основу

Меню на неделю для каждой семьи зависит не только от пищевых предпочтений чад и домочадцев, но и от их графика. Кто-то может обедать или ужинать вне дома, кому-то понадобиться дополнительный перекус, который можно взять с собой. Все это также стоит учесть. После того как вся семья поделится с вами планами, вам станет понятно, сколько завтраков, обедов и ужинов вас ожидает на неделе.

Выберите сначала главные блюда

Для того чтобы ваше меню было экономным, важно выбрать «главные» блюда, вокруг которых вы и выстроите весь ваш план. Если вы не семья вегетарианцев, то на неделе вам нужно несколько блюд из мяса и желательно не менее одного из рыбы.

Выбирая один основной ингредиент, сразу ищите какие еще блюда вы можете приготовить на его основе или/и из его остатков. Так, например, целая курица может стать основой для бульона, запеченными ножками на ужин для мужа и нежными бефстроганами на обед для детей. Решили приготовить ростбиф? Часть его оставьте для бутербродов на завтрак или для салата в азиатском стиле на ужин. Хотите приготовить пасту с соусом по-болонски? Приготовьте соус с запасом и запланируйте на следующей неделе лазанью. Также с запасом можно приготовить домашний фарш, более дешевый чем магазинный, и часть превратить в блюда на будущее – фаршированные перцы, ежики, фрикадельки, не говоря уже о котлетках, прекрасно выдерживают заморозку. Ищите такие возможности в вашем меню, экономя на них время и деньги.

Придумав «дополнительные» блюда к главным, отмечайте их в своих рецептах. В дальнейшем вам будет еще проще планировать меню.

Если вы хотите, чтобы ваше меню было сбалансированным, прибегните к небольшим «цветовым» трюкам. Отмечайте, к примеру, блюда из мяса – красным, рыбы – розовым, свежие салаты – зеленым, овощи – желтым. Так, окинув взглядом всю таблицу с меню на неделю, вы увидите каких блюд вам не хватает, не читая их названий.

Не только блюда

Составляя меню на всю семью на неделю, помните, что вы можете планировать не только из чего и что готовить. Вы можете внести в план один вечер, когда вы закажете еду «на вынос», посмотреть в какой день вы можете приготовить блюда про «запас», а какой день почти освободить от готовки.

Если у вас в семье есть маленькие помощники, вы можете выбрать спланировать все так, чтобы в вашем меню было блюдо, которое вы приготовите вместе, выделив на это чуть больше времени. В дальнейшем вы можете постепенно перекладывать часть готовки на детей, включая в меню уже их «коронные» блюда.

Не стоит забывать о том, что и мужчины умеют готовить. Что мешает вам спланировать «мужской» день, когда ваш партнер возьмет на себя заботу о завтраке или ужине или о всех трапезах сразу?

Список покупок

После того как вы составите меню, займитесь списком покупок. Посмотрите какие ингредиенты у вас уже есть, что надо закупить. Поскольку у вас уже будет готов список «запасов», вам не придется тратить время на выяснение того есть ли у вас сахар и гречка или нет.

Основной список поделите на оптовый, записав в него те продукты, которые можно и нужно купить заранее, и один-два мелких, в которых будет хлеб, молоко, зелень и подобные продукты, которые покупают в магазинах шаговой доступности раз в два-три дня.

Планируйте покупки заранее

Обновляйте ваш список закупок на неделе, сразу внося в него те продукты, запас которых необходим в доме на постоянной основе.

План питания на 7 дней с завтраками, обедами и ужинами

Планирование питания оказывает положительное влияние на наше физическое, финансовое и психическое здоровье, поэтому мы составили бесплатный 7-дневный план, в котором используются полезные, доступные и недорогие ингредиенты!

• Джесс Данг
• 25 июня 2019

С ростом цен на блюда в ресторанах (и даже на фаст-фуд) приготовление еды дома — лучший способ сократить ваши ежемесячные счета. Чтобы сделать переход к домашней кухне легким и беззаботным, в нашей электронной книге бесплатно Бюджетное питание есть все необходимое, чтобы приготовить здоровые, вкусные и недорогие завтраки, обеды и ужины.

Фактически, каждое из этих блюд основано на наших 10 недорогих ингредиентах, чтобы гарантировать, что у всех нас есть недорогие блюда на кончиках пальцев! Наш бесплатный загружаемый план поможет семье из 4 человек приготовить 21 блюдо, потратив всего 75–150 долларов на продукты, в зависимости от того, где вы делаете покупки.Вы не поверите, но это всего лишь от 0,90 до 1,79 доллара на человека за один прием пищи! Звучит здорово, правда?

Даже если у вас нет бюджета, вы все равно можете извлечь большую пользу из этого плана питания. Большинство из нас невероятно заняты, и у них просто нет времени или энергии, чтобы понять, что готовить для 3-х разового питания, 7 дней в неделю (особенно для семьи), поэтому многие люди просто не делают этого. Это. Однако мы искренне верим, что планирование питания положительно влияет на наше физическое, финансовое и психическое здоровье.Итак, независимо от вашего бюджета, эта потрясающая бесплатная услуга поможет вам добиться более сбалансированной жизни.

Готовы начать? Вот краткий обзор того, что вы получите в нашей бесплатной электронной книге:

План питания на всю неделю

Планирование питания закладывает основу для экономии, потому что хороший план — это то, что стоит между вами и счетом по кредитной карте, заваленным едой, которую вы купили на ходу. (Даже фаст-фуд быстро накапливается!) Чтобы помочь вам не сбиться с пути, наш 7-дневный план питания дает вам лучший заказ на 3-х разовое питание, поэтому вам не нужно думать о том, что на ужин завтра.

Полный список продуктов

Наш список покупок позволит вам за один раз сходить в продуктовый магазин и вернуться домой со всем, что вам нужно на неделю. Когда люди идут в магазин без списка, они тратят на 40% больше, так что не выходите из дома без списка!

Список бюджетных ингредиентов

Поскольку одни ингредиенты всегда дороже других, мы можем помочь вам выбрать варианты. С нашим списком из 10 идеальных ингредиентов для недорогих блюд вы сможете снизить расходы, сохранив при этом правильное питание.

Указатели планирования питания

Наши советы по бюджетному планированию обедов, от хороших остатков до продуманной стратегии рецептов, помогут сделать ваше приготовление пищи умным и легким.

Срок годности при хранении и руководство по уходу

Знаете ли вы, что средняя американская семья выбрасывает еды на сумму более 2 000 долларов в год? Эти пищевые отходы так же вредны для окружающей среды, как и для наших бумажников. К счастью, в этот 7-дневный бюджетный план питания входит Руководство по сроку хранения продукции , которое может гарантировать, что ни одна из ваших с трудом заработанных денег не будет выброшена в мусор и застряла на свалке.

Независимо от вашего бюджета на питание, еженедельный план питания — один из лучших способов сэкономить на кухне, так что вы можете вкладывать дополнительные деньги там, где они учитываются каждый месяц!

Советы по планированию питания с ограниченным бюджетом

Кроме того, этот план питания — это не просто рецепты — он показывает вам, как применить на практике некоторые из наших лучших советов по планированию бюджета:

1. Завтраки — идеальное блюдо для повторения

Завтрак — это самый важный прием пищи в день, но, к сожалению, многие люди пропускают его, едят сладкие хлопья или что-нибудь в ближайшем Starbucks.Если у вас есть всего несколько недорогих завтраков, которые вы обычно делаете и чередуете, у вас гораздо больше шансов насладиться здоровым завтраком.

Выберите всего 1 или 2, чтобы приготовить оптом на неделю, и независимо от того, насколько хаотичны ваши будни по утрам, вы будете уверены, что начнете день с энергией, и вам не придется тратить лишние деньги на менее полезные блюда и закуски.

В нашем 7-дневном плане питания вы сможете чередовать простые, полезные рецепты, включая настраиваемые бутерброды на завтрак, овсянку, блины и тосты с авокадо.

2. Превратите свой ужин в остатки обеда

Обедать каждый день в ресторане может быть вредной привычкой для вашего здоровья и банковского счета. Если вы собираетесь готовить ужин, вы можете удвоить и съесть кое-что на обед. Кроме того, когда вам не нужно ждать в загруженных очередях за обедом, вы можете использовать это дополнительное время для прогулки после обеда с коллегами!

Чтобы сделать ваш домашний обед особенным, купите один раз хорошие контейнеры для обеда и забавную сумку для обеда.(Если вы находите остатки скучными, ознакомьтесь с нашим Руководством по переработке остатков, чтобы узнать о творческих способах превратить остатки в новые и интересные блюда.)

3. Готовьте больше вегетарианских блюд

Белки животного происхождения определенно дороже, чем белки растительного происхождения. Найдите небольшую горстку вегетарианских рецептов, в которых используются бобы, чечевица, тофу и цельнозерновые продукты, которые понравятся всей семье, и вы обязательно сэкономите на своем счете за продукты.Кроме того, употребление большего количества вегетарианских блюд просто лучше для окружающей среды, поскольку разведение животных требует значительных ресурсов и приводит к образованию парниковых газов.

Независимо от того, хотите ли вы сэкономить деньги или перестать тратить столько еды (или и то, и другое!), Попробуйте наш бесплатный 7-дневный планировщик питания — отличный способ начать.

Если вы хотите испытать всю силу планирования питания каждую неделю, ознакомьтесь с нашей услугой по планированию питания, которая предоставляет вам множество функций и инструментов всего за 6-8 долларов в месяц! Кроме того, вы можете получить еще 3 плана ужина бесплатно, если зарегистрируетесь в учетной записи «Taste Test».

Если вы согласны с тем, что планирование питания может помочь другим сэкономить деньги и питаться здоровее, поделитесь этим постом со своими друзьями и семьей, разместив твит в Твиттере или на Facebook!

Примечание:

Эта запись в блоге была первоначально опубликована в марте 2015 года и дополнена новыми полезными ресурсами.

Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что мы получаем небольшой процент от этих продаж.Мы используем этот доход от партнерской программы для поддержки постоянного роста Cook Smarts. Спасибо!

10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом

Вы пытаетесь сэкономить на еде? В таком случае начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед. На это уйдет немного времени, но позже это поможет вам сэкономить.

10 советов для начала работы

1. Составьте меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине.Когда у вас есть план, у вас меньше шансов потратить деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы упростить планирование меню.
2. Планируйте свое питание с учетом распродаж. Проверьте листовки магазина, газетные вставки и сайты купонов в Интернете. Вы можете быть удивлены доступными хорошими покупками. Просто не забудьте купить продукты, которые вы действительно будете употреблять, и запланируйте их, чтобы они не пропали даром.
3. Планируйте по крайней мере один постный обед в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают протеин с отличным вкусом по хорошей цене. Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат с кускусом из черной фасоли, яичный бурджи и жареный тофу со сладким чили.
4. Проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру. Обратите внимание на срок годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно использовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
5. Наслаждайтесь зерновыми чаще. Зерновые, такие как рис, макароны, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах. Попробуйте их в супах, рагу и салатах, например, в салате из куриного булгура.
6. Избегайте рецептов, требующих особого ингредиента. В некоторых рецептах требуется особый ингредиент, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, пока он не испортился? Возможно, вам не стоит покупать ингредиент, если вы собираетесь использовать его только один раз.Откажитесь от ингредиента или попробуйте рецепт с ингредиентом, который у вас уже есть дома. Во время готовки весело экспериментировать, а готовое блюдо можно удивить.
7. Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
8. Запланируйте использовать остатки. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареный цыпленок с рисом и овощами на ужин в воскресенье, то сделайте бутерброды с курицей на обед в понедельник.Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
9. Сделать доп. Не дайте пропустить большую связку моркови или сельдерея. Используйте все это, сделав очень большую кастрюлю супа. Если в продаже есть говяжий фарш, сделайте две партии лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую заморозьте порциями размером с еду на следующий раз.
10. Знайте, что ваша семья любит есть. Предложите семье поделиться своими любимыми блюдами и помогите с составлением меню.Так вы сможете найти любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.

Вас также может заинтересовать:

Лучшие покупки в продуктовом магазине

20 способов сэкономить на покупке продуктов

Контрольный список для планировщика меню

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

Еженедельный план питания: 28 дешевых и полезных идей

С помощью всего лишь нескольких дешевых и простых рецептов планирование питания сэкономит вам время и деньги. Готовьте завтраки, обеды и ужины на предстоящую неделю с помощью нашего простого плана питания!

Кредит: Юлия Михайлова — Shutterstock

Приготовление еды — это, по сути, приготовление еды заранее (шок!) На следующие несколько дней или неделю вперед. Точное планирование того, что вы собираетесь есть и когда, может показаться утомительным занятием, поэтому мы проделали за вас тяжелую работу.

Средний студент тратит 100 фунтов стерлингов в месяц на продукты и дополнительно 33 фунта стерлингов на еду на вынос (всего 133 фунта стерлингов на еду), что составляет около 1596 фунтов стерлингов за 12 месяцев.

Мы посчитали, и если вы будете следовать нашему плану приготовления дешевой еды, вы можете в конечном итоге сэкономить 100 фунтов стерлингов в год , при этом дневная стоимость еды (это завтрак, обед, ужин И закуски) будет стоить всего 2,67 фунтов стерлингов!

Мы также добавили бесплатных загружаемых списков покупок ниже, чтобы вы могли приступить к работе со всеми рецептами. 🙂

Приготовление здорового еженедельного обеда

Кредит: Киян Оксана — Shutterstock

Семь различных рецептов завтрака, обеда, ужина ПЛЮС закусок на первый взгляд могут показаться большим количеством.Но есть и хорошие новости: мы придумали 28 различных рецептов, чтобы вы не ели кашу изо дня в день! Цены указаны * — это сколько стоит один рецепт из расчета на человека за порцию .

Не стесняйтесь выбирать и смешивать, если одни выглядят более заманчиво, чем другие!

Идеи плана завтрака

Итого

Еженедельно: £ 1. 34
28 дней: £ 5.36

Идеи плана обеда

Общая стоимость

Еженедельно: £ 4,99
28 дней: £ 19,96

Идеи плана обеда

Общая стоимость

Еженедельно: £ 8,66
28 дней: £ 34,64

Идеи здоровых перекусов

День	Питание	Стоимость
Понедельник	Маффины омлет с овощами	£ 0.47
Вторник	Сыр и крекеры	0,15 £
Среда	Домашний хумус и морковные палочки	£ 0,20
Четверг	Йогурт и мюсли	£ 0,27
Пятница	Попкорн	£ 0,17
Суббота	Авокадо на тосте с яйцом	£ 0. 54
Воскресенье	Сельдерей и сливочный сыр	£ 0,19

Итого

Еженедельно: £ 1,99
28 дней: £ 7,96

Список покупок для плана питания

redit: goffkein.pro — Shutterstock

Если вы действительно думаете, что наш студенческий план питания может вам понравиться, мы создали список покупок с использованием всех вышеперечисленных рецептов, которого вам хватит на месяц.

Мы основывали наши расчеты на ценах Tesco.com (которые были точными на момент написания *), и, поскольку обычно вы не можете купить кашу всего на 25 пенсов, мы купили достаточно ингредиентов для четыре порции на рецепт, чтобы хватило на месяц .

Вещи, которые должны быть в кухонном шкафу

Список покупок по месяцам

Примечание. Некоторые товары придется покупать оптом, и их стоимость может превышать наши приблизительные оценки для каждого рецепта.

Скачать список покупок для студенческого плана питания

Кредит: kreus — Depositphotos

Мы создали контрольный список Google Doc, который содержит все элементы на этой странице.Вы можете скачать его, отредактировать список, а затем распечатать, чтобы иметь при себе, когда пойдете в супермаркет.

Нажмите кнопку ниже, по которой вы можете найти ссылку на нашей странице «Полезные инструменты».

Важно: пожалуйста, прочтите шаги вверху документа о том, как загрузить файл!

Бесплатные редактируемые списки покупок здесь

Как составить недельный план питания при ограниченном бюджете

Вот как составить дешевый и здоровый план питания, не отнимая у вас все выходные:

1. Начать с одного приема пищи в день

   Планирование трехразового питания в течение семи дней в неделю может показаться гигантской задачей, если вы никогда раньше не готовили еду, поэтому начните с малого и готовьте один прием пищи в день для себя.

   Обед, вероятно, лучше всего начать с того, что вы, скорее всего, будете есть в универе. Несмотря на то, что универсальные столовые и кафе, как правило, дешевле, чем Pret, вы все равно тратите около пятерки на одно блюдо. Мы можем напомнить вам рецепт салата из фасоли, который стоит всего 46 пенсов за порцию?

   Вы можете приготовить новое блюдо на каждый обед накануне вечером, но мы рекомендуем вам либо приготовить достаточно того, что вы ели на ужин, чтобы использовать на обед на следующий день, либо приготовить действительно большую порцию, которой хватит на несколько дней.Тогда не стесняйтесь добавлять завтрак, ужин и закуски по ходу дела!

2. Выделить время на приготовление еды

   Самый простой способ включить приготовление еды в ваш очень плотный график работы в университете, курсовых занятий, общения и внеклассных занятий — выделить один день в неделю или месяц на приготовление еды.

   Помните, морозильная камера — ваш друг. Например, если вы хотите готовить обед на целый месяц, вы можете приготовить пять порций (семь, если вы хотите включить выходные) из четырех разных блюд в воскресенье днем ​​и заморозить партию.Таким образом вы сможете чередовать обеды, чтобы в течение недели не есть одно и то же блюдо!

3. Выберите быстрые и простые рецепты для своего плана питания

   Кредит: Иржи Гера — Shutterstock

   Выберите множество вкусных рецептов, которые вам нравятся и которые легко приготовить. Возвращаясь к нашему примеру с обедом, это всего четыре рецепта. Это значительно упростит приготовление еды, и вам не придется часами думать, что же есть на следующей неделе.

4. Сделайте планирование еды забавным

   Если вы любите готовить, то провести день на кухне не составит труда.Но даже если вы этого не сделаете, есть способы сделать приготовление еды более приятным занятием. Послушайте мелодии или включите сериал Netflix на заднем плане (не отвлекайтесь и не порежьтесь, когда режете овощи, помните!).

   Приготовление еды с одним из ваших соседей по дому, если у вас достаточно большая кухня. Совместное приготовление пищи — отличное занятие, а посплетничать во время резки огурцов заставит время лететь! Если ваш сожитель мечтает о том, чтобы сэкономить деньги, каждый может выбрать пару рецептов и разделить конечный результат.Четыре руки работают намного быстрее, чем две!

И пока мы говорим об администрировании жизни, вот несколько приложений, которые разберутся даже с самыми неорганизованными студентами во всем мире!

* Цены действительны по состоянию на август 2020 года (с использованием цен Tesco.com, Sainsburys.co.uk и Asda.com в качестве ориентиров).

Ешьте настоящую еду с ограниченным бюджетом • Cheapskate Cook

Вы когда-нибудь думали об этом?

Ответ, который вам нужен, вероятно, уже у вас на кухне. Одна из самых больших проблем, с которыми мы сейчас сталкиваемся, — это приготовление недорогих блюд — с едой, которую мы действительно можем найти.

Нет покупок в нескольких магазинах.

Никаких странных ингредиентов.

Гибкие рецепты, которые мы можем адаптировать к тому, что мы можем найти и позволить себе.

Когда мы с мужем Крисом впервые поженились, у нас было 25 долларов в неделю на еду. Все это.Все. Это включало питание вне дома, но кого мы обманываем? Мы не ели вне дома.

Я вырос на небольшой ферме, где мы выращивали коз, кур, овец и каждый год выращивали огромный органический сад. Так что я вошел в этот новый бюджет, зная, насколько важна хорошая еда и насколько лучше мы себя чувствуем, когда ели хорошо. Хотя я не мог делать все, что хотел, с 25 долларами в неделю, я знал, что могу использовать эти деньги, чтобы помочь нам есть как можно более чисто, но при этом оставаясь реалистичным.

С годами, когда мы пополнились членами нашей семьи, мы боролись с пищевой аллергией и непереносимостью (глютен, молочные продукты, яйца, кукуруза), разборчивостью в еде, семейными кризисами и специализированными диетами (смотрим на вас, палео и веганство), все пока в рамках бюджета.

Каждый Curveball научил нас важным навыкам и принес новые рецепты на семейный стол.

Бюджетный план меню Cheapskate Cook поможет вам сэкономить деньги и правильно питаться, предоставив вам 4-недельный план реального меню с еженедельными списками продуктов, идеями питания, рецептами и т. Д.

Это все, что я хотел бы иметь, когда мы были в режиме выживания, пытаясь есть как можно более экономно и чисто.

Мы используем список из 35 ингредиентов (полный еды, который, вероятно, уже есть у вас на кухне!), И воплощаем его в жизнь.

Цель состоит в том, чтобы дать вам возможность экономить деньги и правильно питаться, показывая вам, как сделать так, чтобы это работало реалистично.

Думайте об этом как о супер-практической тренировочной площадке, где вы узнаете, на что съесть настоящую еду в рамках бюджета! Рецепты очень гибкие, поэтому вы можете использовать то, что у вас есть, и максимально использовать то, что у вас есть.

Вы можете найти ингредиенты этого меню в местном магазине Walmart, а также в магазине здоровой пищи или на фермерском рынке.

1. Уникальный план меню — Обзор предложений по ежедневному питанию
2. Пользовательский список продуктов — Более подробная версия «Только 35 ингредиентов, которые вам НЕОБХОДИМЫ для приготовления недорогих блюд из настоящей еды».Есть большая вероятность, что у вас уже много таких на кухне!
3. Daily Recipe Pages — Этот план меню включает в себя все рецепты, которые вам нужны! Просто перейдите на нужную страницу и приступайте к приготовлению.

Этот 4-недельный план меню основан на простых, цельных ингредиентах, которые вы можете найти практически в любом продуктовом магазине.

Может быть, вы относитесь к этой борьбе из реальной жизни:

«Мы стремимся выбраться из долгов, но я не хочу жертвовать полноценным питанием.Так что я пытаюсь найти баланс! »

«Я думаю, что моя самая большая проблема может заключаться в том, чтобы обеспечить достаточно разнообразия, чтобы сделать моего мужа / детей счастливыми, при этом сохраняя экономную и здоровую пищу».

«Запоминание плана питания…. и пытаюсь получить энергию, чтобы пробовать что-то новое. Мы едим много спагетти и тако… 😂 ”

«Моя самая большая проблема — это не постоянное планирование еды!»

«Моя самая большая проблема — это отсутствие плана питания.”

«Моя самая большая проблема — оставаться в рамках бюджета. Цельные продукты стоят намного дороже, чем обработанные ».

Мы составили план меню, который будет работать для вас, где бы вы ни находились.

• Вы находитесь в режиме выживания и вам нужна самая дешевая настоящая еда?
• У вас пищевая аллергия, но у вас ограниченный бюджет?
• Как растянуть мясо на несколько приемов пищи?

Я включил рецепты, как приготовить все с нуля простейшими известными мне способами (мы используем много блюд в мультиварке и одной посуде), но не думаю, что вам нужно делать все с нуля.

Работайте, используя имеющиеся у вас навыки и время.

• Не хотите варить фасоль? Используйте консервы.
• Не пекарь? Купи свой хлеб.
• Нет времени варить рис? Используйте мгновенный.

Возьмите то, что у вас есть, и используйте то, что у вас есть.

Рецепты и списки продуктов созданы для того, чтобы накормить семью из 4 человек. Вы можете настроить их по мере необходимости, чтобы соответствовать размеру вашей семьи, и я включил руководство, которое поможет вам в этом!

У всех разные потребности в калориях и питании, и этот план меню не является исчерпывающим.Отрегулируйте питание, порции и закуски в соответствии с потребностями вашей семьи.

Это меню должно быть очень дешевым. Это настоящая еда в режиме выживания, когда вы совершенно разорены, но все еще хотите избегать обработанной пищи.

Я попросил несколько семей протестировать это меню, и они тратили в среднем 100 долларов в неделю на семью из 4 человек, не пытаясь быть очень бережливым (покупки в нескольких магазинах, оптовые закупки и т. Д.). Это в среднем около 0 долларов.89 за прием пищи, на человека (включая ежедневный перекус). Это меньше доллара за порцию, а вы едите настоящую еду!

Пищевой аллергией занимаемся давно. В результате мы используем много вкусных и простых блюд, которые легко избегают наиболее распространенных аллергенов.

Я обычно предлагаю альтернативные варианты блюд, даже если они содержат аллергены.

Многие рецепты (или содержат предупредительные предложения):

• Без орехов
• Без глютена
• Без молочных продуктов
• Без яиц
• Вегетарианский
• Веганский

Получите бюджетный план меню Cheapskate Cook всего за 7 долларов.99! Это менее 2 долларов в неделю, чтобы подготовить и подготовить для вас все свои рецепты, идеи блюд, список покупок и меню!

Чего вы ждете?

“ Cheapskate Cooks Бюджетный план меню настолько прост! Он хорошо сочетается с ежедневными рецептами и еженедельными списками продуктов. Самое приятное, что он включает в себя завтрак, обед и ужин, поэтому весь день распланирован. “

— Лесли

«Бюджетный план меню позволяет легко и просто накормить семью отличными блюдами при ограниченном бюджете. Планы меню хорошо организованы, и им легко следовать, что позволяет легко распечатать и следовать планам питания! Спасибо, Стеф, за полезный ресурс, позволяющий сэкономить деньги и хорошо поесть ».

— Аманда

“ Бюджетный план питания — это кладезь информации.Если ваша семья придерживается особой диеты, страдает пищевой аллергией или разборчивы в еде, Стеф предлагает примеры вариантов, чтобы этот план работал для ЛЮБОЙ семьи или бюджета. (Моя любимая часть в этом замечательном ресурсе — это подробный список покупок на неделю!) “

— Tshanina

Планирование питания для семьи

Еда дома имеет преимущества

Многие из сегодняшних детей и взрослых являются частью поколения, выросшего в ресторанах и закусочных. Приготовление и прием пищи дома — лучший выбор по многим причинам.

• Обычно это полезнее и вкуснее, потому что повар контролирует ингредиенты блюд, которые готовятся дома.
• Это помогает контролировать количество подаваемой еды или размер порций.
• Это позволяет проводить больше времени с семьей. Подростки и дети могут научиться готовить и подавать еду.
• Обычно это дешевле, чем поесть вне дома.

Планирование питания экономит время, деньги и стресс

Потратив время на планирование основных простых приемов пищи на неделю, вы сэкономите время, деньги и стресс.Фактически, приготовление простой еды дома занимает примерно столько же времени, как поездка в ресторан быстрого питания или заказ пиццы.

Умение планировать меню может сэкономить больше денег на вашем продовольственном бюджете, чем любое другое умение, позволяя вам покупать другие предметы первой необходимости на сэкономленные деньги. Вот некоторые преимущества наличия плана меню.

• Экономит походы в продуктовый магазин.
• Вы покупаете только то, что вам нужно.
• Снимает стресс от мысли, что приготовить на ужин в последнюю минуту.
• Вы не тратите время и силы на лихорадочные поиски определенной еды в кладовой.
• Это обеспечивает лучший выбор блюд, и одни и те же блюда подаются не слишком часто.
• Не нужно ждать, пока что-то тает.
• Остатки расходуются до того, как испортятся.

Шаги к планированию питания

Составить план питания проще, чем думает большинство людей. Хотя на это уходит немного времени, в конечном итоге это может сэкономить время.Как только вы к этому привыкнете, составление еженедельного плана питания покажется легким. Все, что нужно, — это несколько простых шагов.

• Составьте бюджет на питание и определите, как часто вы будете делать покупки, желательно не чаще одного раза в неделю.
• Отметьте расписание вашей семьи, какие блюда и закуски будут готовить дома или есть вне дома, и сколько людей будут есть каждый прием пищи. Это позволяет покупать нужное количество еды.
• Напишите список продуктов, которые ваша семья любит есть, и приклейте его скотчем в кухонном шкафу.Когда вы пробуете новый рецепт, который всем нравится, добавляйте его в список.
• Составьте меню, достаточное примерно для двухнедельного цикла. Запланируйте завтрак, обед, ужин, закуски или пять-шесть «мини-обедов» в день. Рядом с каждым блюдом напишите ингредиенты, которые вам понадобятся для его приготовления.
• Составьте список продуктов, которые есть у вас под рукой, и того, что вам нужно купить. Знайте, какие продукты находятся в холодильнике и морозильной камере, шкафах, шкафах и кладовой. Планируйте использовать эти продукты в своем меню, чтобы сэкономить в магазине.
• Держите список покупок на кухне, чтобы его можно было увидеть. Если в течение недели у вас закончатся основные продукты питания, добавьте их в список.
• Просмотрите объявления продуктовых магазинов, чтобы узнать о распродажах, которые можно использовать в меню.
• Составьте еженедельный план питания. Начните с простого плана, который включает в себя основной прием пищи вашей семьи в течение дня. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавляйте по одному приему пищи за раз, пока не дойдете до недельного плана. Он должен включать все ежедневные приемы пищи и закуски, даже те, которые вы едите вне дома.

Простой план питания: Вот пример простого плана питания или системы составления меню, которые помогут вам начать работу.

воскресенье: Обед в доме бабушки

Понедельник: Понедельник без мяса

Вторник: Ужин в мультиварке

Среда: Суп и сэндвич

Четверг: Ночь пасты

Пятница: Из гриля

Суббота: Остатки

Основное блюдо, которое является основой для всего остального меню, должно включать порцию белка (например,g. , постное мясо, бобы или нежирный молочный продукт). Выбирайте гарниры, которые подходят к основному блюду и содержат много сырых и приготовленных овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов (например, хлеба, макарон, риса или хлопьев). Подавайте молоко и другой горячий или холодный напиток. Десерт, например свежие фрукты, йогурт или пудинг, не обязателен.

Включайте как минимум один «запланированный» прием пищи в неделю, чтобы использовать остатки пищи от другого приема пищи.

Рецепты: Подавая любимую еду членам семьи, вы делаете еду более приятной и избегаете отходов.Большинство поваров полагаются на 10 любимых рецептов семейных блюд. Они должны быть питательными, вкусными, простыми в приготовлении и быстрыми в приготовлении.

Соберите несколько недорогих и питательных рецептов основных блюд, которые можно использовать в ротации, и подавайте их почаще. Включите в рацион постную говядину, птицу и рыбу и хотя бы одно постное блюдо. Найдите рецепты фруктов и овощей, которые нравятся семье, даже привередливому ребенку. Соберите рецепты в файле с рецептами или в коробке, или поместите их в блокнот с вкладными листами.

Другие советы по планированию питания

• Обустройте кухню для удобства использования. Сгруппируйте оборудование и посуду рядом с местом, где они чаще всего используются.
• Приобретите некоторые приборы (например, микроволновую печь, тостер, кастрюлю под давлением и кухонный комбайн), которые могут сократить время приготовления или приготовить пищу за меньшее время.
• Старайтесь вовремя готовить пищу только во время еды. Перед тем, как приступить к трапезе, подумайте о том, что нужно сделать, и о времени приготовления каждого блюда.Как правило, лучше начать с блюда с самым продолжительным временем приготовления, а затем готовить остальные, пока они готовятся. Однако, если все продукты готовятся за одно и то же время, начните с той, которая подойдет лучше всего.
• Экономьте время на уборку, используя посуду, в которой можно готовить, подавать и хранить продукты.
• Сделайте планы питания гибкими, чтобы их можно было менять по мере необходимости, например, когда у вас заканчивается какой-то товар или еда продается.
• Привлекайте как можно больше членов семьи, потому что приготовление еды может доставлять удовольствие каждому.Позвольте вашим детям помочь спланировать и приготовить один раз в неделю. Они с большей вероятностью попробуют новые продукты, если помогут их выбрать и приготовить.
• Разместите на холодильнике план питания вместе с расписанием занятий членов семьи, которые могут помешать приготовлению еды.
• Планируйте питание, включающее разнообразные продукты, чтобы ваша семья с большей вероятностью получала все необходимые питательные вещества каждый день.
• Подавайте как семейные, так и новые рецепты.
• Измените способы приготовления (например,г., гриль, запекать, жарить и жарить, помешивая).
• Старайтесь не подавать одно и то же блюдо дважды в один день.
• Попробуйте приготовить еду с другом и обменять еду.

MyPlate: ваш путеводитель по выбору продуктов питания

Здоровая пища обеспечивает большее соотношение цены и качества. Разработайте здоровую пищу и закуски для себя и своей семьи в соответствии с MyPlate, последней пирамидой гида Министерства сельского хозяйства США. Это показывает, что продукты всех групп необходимы для хорошего здоровья ежедневно.

MyPlate — это план здорового питания, который:

• служит ориентиром для того, что и сколько есть в течение всего дня или в течение нескольких дней.
• делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты. Многие фрукты и овощи богаты питательными веществами, но содержат мало калорий.
• включает нежирное мясо, птицу, рыбу, фасоль (бобовые), яйца и орехи.
• имеет низкое содержание насыщенных и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
• уравновешивает потребление калорий с потребностями в калориях.

Группы продуктов и количество порций: Меню блюд и закусок должно включать необходимое количество порций из следующих групп продуктов MyPlate:

• протеин (2 унции в день)
• овощей (3-5 стаканов в день)
• фруктов (2-4 стакана в день)
• обогащенных или цельнозерновых (6-11 унций в день)
• молочная (2-3 стакана в день)

Количество пищи, которую вам нужно съесть из каждой группы, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Чтобы узнать больше о MyPlate, обратитесь к HGIC 4010, MyPlate и www.choosemyplate.gov.

Новая американская тарелка: Чтобы ваша тарелка была хорошо сбалансированной, две трети или более вашей тарелки должны содержать различные растительные продукты (например, зерновые продукты, бобы, фрукты и овощи). Оставшаяся треть или менее должна содержать белок, включая продукты животного происхождения (например, мясо, заменители мяса и молочные продукты).

Mini-Meals: Активный образ жизни вашей семьи может означать, что вы «пасете» несколько мини-обедов в день вместо трех приемов пищи и двух перекусов.Пять или шесть мини-обедов могут быть такими же полезными, как и трехразовое питание. Это обычный стиль питания во многих местах за пределами США.

Добавьте разнообразия к каждому блюду

Было сказано, что «мы едим глазами». Создайте визуальную привлекательность и предотвратите скуку в еде, включив в нее разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Это также лучший способ ежедневно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Выбирайте продукты контрастного цвета, текстуры, вкуса, размера и формы.

Независимо от того, тратите ли вы на приготовление блюда весь день или всего 15 минут, его презентация сделает его успешным. Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать блюда более привлекательными.

Цвет: Для визуальной привлекательности старайтесь использовать два разноцветных продукта в каждом приёме пищи. Блюдо из индейки, зеленой фасоли, цельнозернового хлеба, ломтиков апельсина и молока смотрится на тарелке лучше, чем одноцветная индейка, рис, цветная капуста, белый хлеб, груши и молоко.

Как правило, цвет является признаком того, что фрукты и овощи являются хорошими источниками антиоксидантов.Ешьте самые яркие фрукты и овощи, чтобы повысить питательную ценность своего рациона и сделать блюда более привлекательными. Ежедневно выбирайте красные, оранжевые, темно-желтые, фиолетовые и темно-зеленые листовые овощи. Цветовые группы продуктов могут помочь организму следующим образом.

Синий / фиолетовый: снижение риска некоторых видов рака; здоровье мочевыводящих путей; функция памяти и здоровое старение.

Зеленый: снижает риск некоторых видов рака, снижает зрение и крепкие кости и зубы.

Желтый / оранжевый: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье зрения и здоровая иммунная система.

Красный: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье памяти и здоровье мочевыводящих путей.

Текстура: Чтобы сделать блюдо интереснее, включайте в него хрустящие, мягкие, хрустящие, жевательные и гладкие продукты. Например, хрустящий зеленый салат прекрасно сочетается с тарелкой спагетти и фрикадельками.

Аромат : Может варьироваться от сладкого до кислого, от мягкого до пряного или соленого. Сочетайте мягкий вкус с пикантным. Подчеркните вкус еды с помощью специй, трав и других ароматизаторов. Однако ограничьте количество смешанных блюд, подаваемых за один прием пищи. Подавайте нарезанные помидоры вместо салата с запеканкой для основного блюда.

Размеры и формы: Чтобы сделать блюда более привлекательными, используйте смесь размеров и форм, например большие, маленькие, круглые и квадратные.Для этого подавайте продукты целыми, нарезанными, нарезанными кубиками, тертыми или протертыми.

Температура: Выберите холодную, теплую, прохладную или замороженную. Обеспечьте контраст температур. Подавайте горячую пищу к холодной (например, запеченную курицу с охлажденным фруктовым салатом).

Аромат: Готовьте продукты с приятным запахом. Аппетит стимулируют запахи специй, таких как корица, тушеный лук и выпечка хлеба.

Остаток: Подавайте легкие блюда и сытные.Если основное блюдо — сытное рагу, добавьте к нему фрукты, например, клубнику или груши.

Расположение: Еда должна выглядеть хорошо, вкусно и привлекательно на тарелке. Приятная сервировка стола улучшает внешний вид блюд.

Выбор: Выберите продукты, которые, как вы знаете, будут есть в вашей семье, и которые не выходят за рамки вашего бюджета. Используйте фрукты и овощи, которые есть в сезон или со скидкой. Подавайте разные виды продуктов: свежие; консервы; замороженные и сушеные. Не бойтесь пробовать новые продукты.

Порции: Подавайте порции в соответствии с рекомендациями MyPyramid, последней пирамиды гида Министерства сельского хозяйства США.

Сохраняйте простоту

Пища, которую легко и быстро приготовить, также может быть питательной. Выбирая короткие пути, вы можете сэкономить время и энергию и при этом служить своей семье здоровой пищей. Вот несколько идей для начала.

Запаситесь продуктами быстрого приготовления: Думайте об удобстве.Блюда «быстрого приготовления» легко приготовить, если в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере есть продукты, которые можно быстро приготовить. Когда у вас напряженный график, вы можете приготовить еду за считанные минуты, используя немного пасты, банку соуса для спагетти, консервированную стручковую фасоль, фрукты и хлеб, поджаренный с маслом и чесночным порошком.

Для получения базового списка универсальных основных продуктов питания, которые можно хранить в кладовой, холодильнике и морозильной камере, см. HGIC 4225, Обеспечение запасов домашней кладовой для быстрого приготовления пищи .

Готовьте ингредиенты заранее: Нарезайте овощи, фрукты и мясо, потому что предварительно нарезанные продукты обычно дороже.Приготовьте нежирный фарш и охладите или заморозьте его, чтобы приготовить тако, соус для спагетти и т. Д.

Использовать методы быстрого приготовления: Выбирайте рецепты с небольшим количеством ингредиентов, в которых используются методы быстрого приготовления (например, жарка, микроволновая печь или жарка с перемешиванием).

Выполните «Пакетное приготовление»: Готовьте, когда у вас есть дополнительное время, например, по выходным. Сделайте супы, тушеные блюда или запеканки, чтобы заморозить их на следующей неделе.

Приготовить одно блюдо: В одно блюдо можно объединить множество блюд из разных групп продуктов (например,g., жареный цыпленок с лапшой, ветчиной и шпинатом с заварным кремом или запеканка из курицы / брокколи / сыра).

Используйте «Запланированные перевыпуски»: Готовьте дополнительные блюда как «запланированные перевыпуски» для последующего использования. Использование остатков экономит время и увеличивает бюджет на питание. Кроме того, во второй раз остатки еды часто становятся такими же вкусными или даже лучше!

HGIC 4240, Quick Meals предлагает больше идей, как приготовить еду за считанные минуты.

долларов США

Чтобы узнать больше о том, как сэкономить на еде, обратитесь к HGIC 4220, Растяните свои продовольственные доллары, Часть 1: Перед тем, как пойти в магазин ; HGIC 4221, Растяните свои продовольственные доллары Часть 2: В продуктовом магазине и HGIC 4222, Растяните свои продовольственные доллары Часть 3: Дома .

Источники:

1. Образовательная программа по питанию и пожизненное улучшение питания и общества (LINC). Планирование питания и покупки .
2. Джонсон, Мелинда. Американская диетическая ассоциация. Разверните файл рецепта. 20 марта 2007 г.
3. Служба питания и питания Министерства сельского хозяйства США. Ешьте умно. Играй по-взрослому. Здоровый образ жизни. Сделайте это быстро и легко.
4. Вентворт, Гленда. Расширение государственного университета Колорадо, округ Игл. Планирование питания помогает семьям экономить деньги. Апрель 2009г.
5. Мэрилендский университет. Ешьте умно, будьте здоровы, Мэриленд: планирование питания. 2004.
6. Бастин, Сандра, Брандл, Сара Болл и Уолтерс, Служба совместных консультаций Университета Джеки Р. Кентукки. Руководство по планированию питания: удовлетворение потребностей семьи. НЭП-208. 2007.
7. Лучшее питание при лучшем планировании: составьте меню. eXtension News. 2009.
8. Spend Smart.Ешьте умно. Расширение государственного университета Айовы. www.extension. iastate.edu/foodsavings. 2009.
9. Расширение Университета Иллинойса, Образовательная программа по продовольственным талонам / Расширенная образовательная программа по вопросам питания и питания. Планирование питания.
10. Штруэмплер, Барбара. Совместная система расширения штата Алабама. Быстрое питание для семьи. НЕ-0053. Июль 2006г.
11. Американский институт исследований рака. Новая американская тарелка: питание для здорового веса и здорового образа жизни .Ноябрь 2007 г.

Если этот документ не ответил на ваши вопросы, обратитесь в HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.

Экономичные идеи питания для мероприятий

Заинтересованы в максимальном увеличении бюджета на питание вашего клиента или компании на следующем корпоративном или общественном мероприятии? Эти умные стратегии помогут вам. Узнайте, как растянуть свой доллар в любое время года, и узнайте о последних сезонных тенденциях в сфере продуктов питания и напитков, которые не принесут больших доходов.

1. Идеи кейтеринга на любое время
2. Идеи кейтеринга на осень
3. Идеи кейтеринга на зиму
4. Идеи кейтеринга на весну
5. Идеи кейтеринга на лето

6 советов по недорогим вариантам еды и напитков для мероприятий круглый год

Не важно, когда вы планируете следующее мероприятие, обязательно воспользуйтесь этими творческими идеями.

1.

Блюда мексиканской, индийской и тайской кухни вкусные и доступные. Или, если вы проводите мероприятие в течение дня, подайте блюда для позднего завтрака и завтрака. Эти блюда обычно не мясные (которые обычно являются самыми дорогими) и могут включать такие вкусные продукты, как свежие ягоды, грейпфруты и бананы.

2.

Эта удобная таблица от Fun Cheap or Free доказывает, что не каждое мероприятие требует еды. На самом деле, существует столько же блоков, где уместно подавать более легкие закуски, сколько и времени полного приема пищи в день, что может сыграть роль в выборе времени для начала мероприятия.

3.

Все знают, что мясо — дорогое удовольствие. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов создать стильное и приятное меню на основе овощей, независимо от типа мероприятия.Например, эти идеи вегетарианского свадебного меню выглядят просто потрясающе.

4.

Возможно, вы обнаружите, что лучший стиль обслуживания для вашего следующего мероприятия — это закуски с мясным ассорти. Это гибкий выбор, который оставляет много места для маневра, чтобы дать участникам то, что им нужно.

Хотите сделать его красивее? Добавьте тако с лобстером или кусочки тартара из стейка — поскольку вы покупаете меньшее количество этих продуктов, это будет намного дешевле, чем если бы вы сделали из них полноценный обед для всех.

Хотите, чтобы гости не проголодались? Включите большее количество доступных, более тяжелых закусок, таких как мини-сэндвичи с сыром на гриле, тортеллини и чашки для соуса, или даже такие продукты, как слойки из шпината.

5.

Даже если вы никогда не делали этого раньше, это отличное руководство по установке фуршета проведет вас через весь процесс. Этот совет также отлично подходит, если у вас много детей (или вы выросли разборчивые едоки) или хотите сэкономить на расходах на обслуживающий персонал.

6.

Здравый смысл подсказывает нам, что, предоставленные самим себе, гости часто увеличивают пространство тарелки независимо от того, какой размер им предоставлен. Это означает, что тарелка чуть меньшего размера может подсознательно отбить у них желание тратить пищу впустую или принимать слишком много ваших тщательно приготовленных блюд.

И, наконец, есть другие способы снизить расходы на обслуживание мероприятий.

Теперь, когда в вашем арсенале есть эта тактика, пришло время изучить лучшие идеи кейтеринга на каждый сезон и то, как вы можете вписать их практически в любой бюджет мероприятия.

10 главных осенних тенденций кейтеринга и идей меню для мероприятий с ограниченным бюджетом

Мы все еще не переборщили с тыквенными специями, и вам тоже не стоит отказываться от них.

1. Подавать целиком в мисках. Их можно приготовить своими руками или подать в небольших мисках. Используйте в качестве основы доступные ингредиенты, такие как сладкий картофель и цельнозерновые продукты.
2. Создайте карамельный яблочный батончик. Нарезанные или целые, свежие фермерские яблоки в сочетании с теплой липкой карамелью всегда будут хитом.Добавьте немного посыпки, мини-шоколадную стружку, измельченные орехи, мини-зефир и нутеллу для макания.
3. Пройдите 3 стрелка с фасолью и чили. Это будет дешевле, чем чили на основе мяса, но при этом вкусно и сытно. Это также отличный способ подать образцы во время готовки с чили.
4. Сделайте упор на футбольные закуски. Чипсы, дипсы и закуски — изюминка любой вечеринки Суперкубка , поэтому они определенно понравятся посетителям вашего мероприятия.Если вы хотите, чтобы блюда оставались стильными, ознакомьтесь с этими замечательными правилами подачи блюд Суперкубка.
5. Купите мини-булочки с тыквой и корицей. Действительно, любая выпечка в сочетании с тыквой и специями будет доступной и вкусной, но если вам нужно вдохновение, попробуйте любой из этих 75 дешевых рецептов тыквы.
6. Выбирайте тушеную курицу вместо свинины. Его легко приготовить, он отлично подходит для бутербродов и часто отлично подходит для буфета. Подавать с картофельным салатом, кукурузой в початках или одним из этих аппетитных гарниров барбекю.
7. Побалуйте себя более доступным блюдом на День Благодарения. Запеканки из зеленой фасоли, мороженое из сладкого картофеля и яблочные пироги придадут вашему мероприятию праздничный колорит с ограниченным бюджетом.
8. Сделайте простые фруктовые пироги. Они потрясающе выглядят, их легко разрезать на множество мелких частей для больших толп. Ознакомьтесь с этими красивыми рецептами.
9. Смешайте сладкие вкусы с пикантными. Есть причина, по которой мы любим такие вещи, как засахаренный бекон, томатный суп и жареный сыр.Вот несколько комбинаций на основе яблок, которые не разорят банк.
10. Используйте сливочные соусы, чтобы сделать блюда более сытными. Паста, грибы и картофель становятся еще привлекательнее, если в их состав входят сливочные (или даже сырные) соусы. Получите несколько тематических бонусных очков осени с этим рецептом сливочно-сливочного соуса из тыквы и шалфея.

10 лучших экономичных тенденций зимнего питания и идей меню для мероприятий

Супы, приправленные консервы и всевозможные восхитительные жареные блюда борются с простудой и предотвращают перерасход средств на еду для мероприятий.

1. Погрузитесь в ностальгию. В это время года каникулы вызывают много детских воспоминаний, поэтому обязательно подайте ностальгические напитки, такие как детские коктейли из хлопьев или горячие шоколадные конфеты.
2. Сделайте панини своим другом. Бутерброды отлично подходят для дневных мероприятий, но когда погода начинает охлаждаться, вы можете превратить эти простые блюда в зимнее угощение. Вот несколько отличных идей панини, которые можно подавать как закуску, так и целиком.
3. Подавайте супы в мини-кружках со свежей зеленью. Очаровательно, вкусно и достойно социальных сетей. Вот несколько рекомендуемых сочетаний сэндвичей к нему.
4. Добавьте свой творческий подход к традиционному глинтвейну и вину. Или попробуйте любой из этих теплых и уютных напитков в более холодную погоду.
5. Поднос для некоторых небольших пирогов с курицей. Горячие сытные закуски имеют решающее значение для успеха зимнего кейтеринга.
6. Посыпать засахаренной клюквой. Положите их на кростини с начинкой из бри или на десертные пудинги, чтобы придать им праздничный оттенок.
7. Сделайте теплый салат из корнеплодов своим основным блюдом. Сытные салаты — отличный вариант для недорогого зимнего меню. В этом рецепте много сладкого картофеля, пастернака и свеклы.
8. Украсьте свои закуски джемом, медом и другими хорошо сохранившимися лакомствами. Они добавляют сырным доскам нотку декаданса, но при этом не портят деньги.
9. Освежите ужин пикантными блюдами из мяты. Они неожиданные, но все же уместные для этого времени года.
10. Подавать закуски в виде спагетти и фрикаделек. Начинка, веселье и легкость в употреблении (если подавать их на вилках). Вы также можете применить эту стратегию показа к любой другой комбинации обеда, которую вы хотите сделать размером с укус.

10 лучших тенденций кейтеринга на весенних мероприятиях и идей меню с ограниченным бюджетом

Ознакомьтесь с этими легкими, освежающими и цветочными идеями, чтобы вдохновиться едой и напитками для весенних мероприятий.

1. Добавьте мяту и лаванду в стандартные напитки. Из них можно сделать намного более освежающим любой чай, лимончелло или газированную воду.
2. Составьте креативный салат для своего основного блюда. Попробуйте любую из этих свежих идей.
3. Сосредоточьтесь на блюдах, основанных на травах. Вы даже можете подавать коктейли с пряностями.
4. Возьмите фонтан из белого шоколада или лимонного крема. Варианты окунания практически безграничны.
5. Организуйте чаепитие в саду. Finger food и высококачественные чаи доступны по цене и очень классны. Вот несколько советов, которые вы, возможно, захотите запомнить.
6. Подавайте вкусные холодные супы в отдельных чашках с хрустящим хлебом. Используйте рюмки, мини-чашки с ложками или даже пробирки.
7. Включите яйца в закуски. Благодаря Пасхе у вас есть разрешение подавать такие вещи, как тако с начинкой из яиц, яичные салаты и приготовленные на заказ станции омелете.
8. Сосредоточьтесь на средиземноморских ароматах. Свежее и простое — вот название игры.
9. Подавать пастельные десерты. Сахарная вата, приглушенные конфеты и батончики зефира, покрытые посыпкой, — забавные дополнения к любому весеннему меню.
10. Сделайте лимонад или батончик из мимозы. Добавьте тарелки ананасов, киви, ягод и других свежих продуктов, чтобы было интересно. Вы даже можете смешать его, подавая различные соки для мимозы. Вот несколько идей для демонстрации, которые могут вас вдохновить.

10 тенденций в летнем кейтеринге и креативных идей меню, чтобы не выходить за рамки бюджета

Продукция с фермерского рынка — теперь ваш новый лучший друг.

• Выбирайте свежие, а не жареные. Еда, вдохновленная ярмаркой, — это действительно весело, но в 2019 году гости предпочитают простые и чистые закуски.
• Добавьте необычные овощи к основным продуктам общественного питания. Да, вы всегда можете использовать рис с цветной капустой, но как насчет спаржи в тако или тыквы в макаронах с сыром?
• Попробуйте последнее увлечение здоровьем. Пытаются ли они получить форму бикини или просто работают над тем, чтобы лучше заботиться о себе, большинство людей используют летнее время как возможность улучшить свои диетические привычки.Используйте тенденции, которые они захотят увидеть в меню. Хороший пример — пищевой бамбуковый уголь. Многие гуру здоровья говорят об этом, с ним относительно легко работать, и он улучшает любое блюдо, в которое его добавляют.
• Примите минимализм. Лаконичная сервировочная тарелка означает меньше денег, которые вы должны тратить на предметы декора.
• Торговля красным мясом на фасоль. Или вообще любой другой источник растительного белка. Вы даже можете заменить рыбу в суши маринованной свеклой и кабачками.
• Выбирайте местные вина и пиво, а не бренды. Millennials особенно любят продукты местного производства, поэтому, если ваш список гостей полон, выберите этот более доступный вариант напитков.
• Получите башню из пончиков. Хорошо, да, мы только что сказали, что в это время года люди стараются питаться здоровее. Но если вы собираетесь включить десерт в меню мероприятия, убедитесь, что это невероятно красочные угощения на стене с пончиками, достойной Instagram.
• Подавайте к лимонаду кусочки арбуза и целую клубнику. И не забудьте о разноцветных бумажных соломках!
• Бросьте овощные шашлычки на барбекю. Лук, кабачки и перец — классическое сочетание, но вы также можете попробовать один из этих красивых и оригинальных вегетарианских шашлыков.
• Установите небольшие круглые столы для выпаса на открытом воздухе. Складывайте различные предметы — пока вы их хорошо выставляете, никто не заметит, что настоящей еды меньше, чем если бы они были размещены на длинных прямоугольных столах! Они также добавят мероприятию пикника.

Теперь вы можете подать вкусную еду на любом мероприятии, несмотря ни на что!

Затем обязательно освежите свой план подготовки к питанию. Затем получите уникальные недорогие идеи для украшения интерьера или идеи декора для летних мероприятий.

Ищете более недорогие советы по организации питания?

Самая дешевая еда — это любая культурная кухня на основе риса или лапши. Пицца — это еще и надежный дешевый вариант.

Стоимость питания может сильно различаться в зависимости от кухни, местоположения и уровня обслуживания.За организацию общественного питания со станциями самообслуживания и множеством различных вариантов питания можно рассчитывать заплатить от 25 до 50 долларов на человека.

Кормление семьи на экономный бюджет — Публикации

За семейным столом

Цены на продукты питания росли последние несколько лет. Многие семьи могут быть обеспокоены тем, как приготовить здоровую пищу для своих близких. Вы можете обеспечить свою семью питательными, вкусными и простыми блюдами даже в тяжелые времена.

Бюджетная покупка продуктов питания

Следующие советы помогут вам увеличить бюджет:

• Составьте бюджет на питание. Учитывайте количество людей в вашей семье и то, как часто вы едите вне дома. Сохраните квитанции из продуктовых магазинов и ресторанов, чтобы отслеживать расходы на питание.
• Спланируйте и подготовьте. Быть готовым — ключ к приготовлению вкусных блюд и увеличению бюджета. Установите время в течение недели, чтобы посмотреть рекламные объявления о распродажах в вашем местном продуктовом магазине.Есть ли в продаже говяжий фарш и булочки? Гамбургеры это так! Поищите в объявлениях о распродажах товары, которые можно было бы включить в меню на этой неделе.
После того, как вы придумали идеи для еды на неделю, составьте список необходимых вам ингредиентов. Поищите на кухне предметы, которые у вас, возможно, уже есть. Когда вы идете в магазин, придерживайтесь своего списка.
• Покупайте некоторые товары оптом. Муку, сахар, рис, бобы, консервированные или замороженные овощи, цельнозерновые продукты и другие продукты питания можно хранить и использовать в еженедельном плане питания.
• Будьте проще. Не всякая еда должна быть подходящей для королевской семьи. Упростите процесс приема пищи и сосредоточьтесь на проведении времени со своими близкими. Вы снизите стресс и сэкономите деньги.
• Следите за сделками. Например, некоторые виды мяса, закупленные оптом, дешевле на фунт, и вы можете заморозить их в упаковках размером с порцию еды. В сезон лучше покупать свежие продукты с фермерского рынка. Обычная паста часто стоит меньше, чем готовая паста. Универсальные бренды имеют хорошее качество, но часто дешевле, чем известные бренды.
• Добавляйте то, что вы едите, тем, что вы выращиваете. Семейный сад может быть отличным проектом, а также содержит свежие овощи и другие продукты для стола.

У вас мало рецептов? У вас мало времени? Ознакомьтесь с нашими публикациями «Now Serving», чтобы узнать о серии планов меню и недорогих блюд.

Еда и семья: вопросы и ответы

Вопрос: Как семья, мы недавно создали бюджет на питание, посмотрев на все остальные ежемесячные расходы.Теперь мне трудно удерживать свой бюджет на еду. Какие-нибудь советы?

Установка бюджета — это первый шаг, а часто и самая сложная часть, так что хорошей работы! Однако теперь, когда вы установили бюджет, вам нужно научиться его придерживаться.

• Вы бываете в продуктовом магазине несколько раз в неделю? Попробуйте ограничить походы за продуктами до одного раза в неделю. Вы сэкономите бензин и меньше подвержены искушениям.
• Есть ли у вас проблемы с тем, чтобы отказать своим детям в походах по магазинам? Попробуйте делать покупки стратегически.Пусть каждый ребенок с вами выберет по одному фрукту, овощу или «веселой» еде. Убедитесь, что они знают, что у них есть только один выбор, и придерживаются правил, но разрешите им менять предметы, если они хотят, прежде чем вы заплатите.
• Внимательно посмотрите на свой счет за продукты. Вы тратите много денег на полуфабрикаты, такие как замороженная пицца, картофель фри или фруктовые закуски? Попробуйте сократить.
• При составлении плана питания придерживайтесь определенных продуктов. «Импульсивные» покупки могут значительно увеличить ваш счет. Оставьте некоторую гибкость для выгодных предложений, но избегайте случайного добавления предметов, которые вы не учли в своем плане питания.

Память о семейных трапезах

«Когда мои дети были маленькими, у нас не было много денег. Я бы изо всех сил старался не тратить весь свой бюджет на еду в магазине, чтобы мы могли развлечься в конце месяца ».

Рецепт семейной еды

Строганов говяжий фарш

1 фунт говяжьего фарша
½ чайной ложки. измельченный чеснок
½ гр. нарезанный лук Паприка по вкусу
1 банка (15 унций) сливок из 1 банки (4 унции) грибной суп (по желанию)
1 c.обезжиренное молоко 3 гр. яичная лапша, приготовленная
1 гр. нежирная сметана

Коричневый говяжий фарш и лук на сковороде до полной готовности. Слейте лишний жир. Вернитесь в сковороду и отложите. В небольшой миске смешайте суп и молоко. Добавьте сметану, чеснок, грибы и перец. Вылейте смесь в сотейник с говяжьим фаршем и верните на средний огонь. Готовьте, пока смесь не станет горячей и тщательно перемешается, при внутренней температуре не менее 165 F. Подавайте с яичной лапшой.

На четыре порции.

Каждая порция содержит 320 калорий, 8 граммов (г) жира, 30 г белка, 31 г углеводов, 2 г клетчатки и 380 миллиграммов натрия.

Идея меню: Строганов из говядины, зеленая фасоль, дольки яблока и нежирное молоко

Совет: Следите за тем, сколько стоят обычно используемые продукты питания. Например, на прошлой неделе мешок сыра стоил 3,50 доллара. На этой неделе он продается по цене 1,75 доллара. Если возможно, купите два пакета и заморозьте один для дальнейшего использования. Запишите цену продажи в блокнот и следите за следующей распродажей.

Ешьте умно. Играй по-взрослому. Вместе

Для получения дополнительной информации о еде и семьях посетите этот веб-сайт службы поддержки NDSU.

«Ешьте умно. Играй по-взрослому.» является инициативой Службы продовольствия и питания Министерства сельского хозяйства США.

Как сэкономить на услугах ЖКХ – Картина дня – Коммерсантъ

Стоимость жилищно-коммунальных услуг возрастает каждый год. “Ъ” расскажет, как меньше платить за услуги ЖКХ, на каких платежах можно сэкономить и оптимизировать свои расходы на «коммуналку».

Общие советы

• Установка рычажных кранов может сэкономить воду, так как на настройку температуры с помощью системы из двух вентилей уходит больше времени и тратится больше воды.
• Из-за протечек кранов в месяц может теряться несколько сотен литров воды, поэтому стоит заботиться о состоянии сантехники и вызывать мастера при обнаружении неисправностей.
• Владельцы чугунных батарей могут бесплатно вызвать слесаря-сантехника для их прочистки в летнее время.
• Батареи можно оснастить регулировочными кранами, чтобы управлять количеством подаваемой теплоэнергии, тем самым экономить ее, когда это возможно.
• Из-за плохой изоляции труб в котельных и подвалах домов теряется много теплоэнергии. Заручившись согласием всех жильцов дома, можно обратиться в управляющую компанию и к подрядчику для установки общедомового счетчика, который может сберегать до 30% теплоэнергии.
• При покупке новой бытовой техники стоит выбирать экономичные модели класса «А», так как они тратят меньше электроэнергии.
• Уход за холодильником также является способом экономии, так как морозильная камера с намерзшим на ней льдом потребляет больше электроэнергии.
• Для экономии до 30% электроэнергии в квартире можно установить автоматизированные датчики контроля движения, управляющие электроосвещением.
• Уезжая в отпуск, чтобы избежать пустой траты ресурсов, стоит выключать из розеток все электроприборы. Для более эффективной экономии можно отключить воду и электричество.
• При оплате жилищно-коммунальных услуг стоит тщательно проверять квитанции во избежание неоправданных расходов.

При обнаружении ошибки нужно обратиться в соответствующую организацию, выставляющую квитанцию, а при необходимости —

8 способов сэкономить на коммунальных платежах, о которых мало кто знает

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Коммунальные платежи с каждым годом отнимают все больше денег у жильцов многоквартирных домов. Помешать этому мы не можем, но сократить суммы в квитках вполне в наших силах. Разумный подход к расходу электроэнергии и воды, а также контроль за работой управляющей компании поможет сэкономить весьма приличные деньги.

AdMe.ru составил памятку, на чем и как можно сократить расходы на оплату коммунальных услуг.

1. Малоизвестные лайфхаки

Не все знают, что если не пользоваться коммунальными услугами длительное время, то и платить за них не нужно.

• Уезжая из дома более чем на 5 дней, можно попросить перерасчет платы за воду, газ, канализацию, лифт, вывоз мусора. Только нужно обязательно подтвердить свое отсутствие (билетами, путевкой и т. д.). Получить перерасчет можно за водоотведение, газ, холодную и горячую воду при условии, что в квартире не установлены счетчики, а также за обслуживание лифта.
• За плохую уборку подъезда (или ее отсутствие), сломанный лифт, невывоз мусора длительное время тоже можно получить перерасчет. Необходимо собрать доказательства (подтверждение соседей отлично подойдет) и с заявлением обратиться в УК или ТСЖ.
• В случае какой-либо аварии в доме положена компенсация — возврат средств за неоказанные услуги (или оказанные недобросовестно). Главное, тоже зафиксировать факт нарушения с помощью фото, видео, показаний соседей.
• Не игнорируйте действующие льготы, если они у вас есть. Этот способ экономии является одним из наиболее эффективных.
• Всегда проверяйте квитанции. Эта предусмотрительность зачастую позволяет не платить лишнего. Не редкость, когда за одну услугу пытаются взять деньги дважды. Если вас обсчитали, положены не только перерасчет, но и штраф управляющей организации в размере 50 % от излишне начисленной суммы.

2. Светодиодные лампочки вместо обычных

Светодиодные лампочки потребляют почти в 10 раз меньше электроэнергии и служат в 10 раз дольше. Ну и конечно же, выключайте свет, выходя из комнаты: горящие попусту лампочки расходуют гораздо больше электричества, чем мы себе представляем.

3. Регулируйте температуру в батареях

Сегодня почти на всех батареях есть регулировочные краны, с помощью которых можно отрегулировать температуру и сэкономить тепло. Не нужно обогревать пустые комнаты — уменьшайте температуру в батарее. Так же лучше поступать, если в комнате жарко: не открывайте окна, а убавляйте температуру в радиаторе.

4. Выключайте электроприборы из розеток

После применения лучше выключать из розеток все неиспользуемые приборы. Техника, которая не задействована, даже в спящем режиме продолжает потреблять энергию. Кажется, это совсем немного, но если подсчитать общую сумму за год, то в среднем ₽ 1–3 тыс. тратится впустую.

5. Выбирайте подходящую посуду

Размер посуды при готовке должен соответствовать диаметру конфорки на электроплите: до 50 % электричества тратится впустую из-за плохого контакта. А также, кстати, плиту можно выключать за 5 минут до полной готовности блюда: она долго держит тепло, а потому еда благополучно «дойдет» без лишних трат.

6. Закрывайте воду, когда не пользуетесь ею

10 необычных способов сэкономить на ЖКХ

Счета за коммуналку и так каждый месяц вызывали дикий стресс, а тут еще и тарифы подняли на 4%. Но даже повышение не повод рвать на себе волосы и впадать в панику.

Мария Светлакова

оплачивает коммуналку самостоятельно

Чтобы не сидеть на хлебе с водой оставшийся месяц, достаточно научиться грамотно экономить на элементарных вещах. Вот несколько законных нетривиальных способов уменьшить сумму в квитанции.

Держать бутылку в сливном бачке

Сколько же денег мы ежедневно смываем в унитаз просто так! Чтобы не допускать такой халатности к финансам, положите в сливной бачок полуторалитровую бутылку с водой. Для пущего эффекта можно утяжелить ее камнями. Так воды будет набираться и утекать намного меньше: в месяц большая семья сэкономит около кубометра.

Чаще менять мешок для пылесоса

Заполненный мешок для пылесоса требует намного больше энергии для уборки квартиры. Чтобы тратить на это меньше времени и электричества, меняйте его чаще. Если вы используете одноразовые мешки, придется ими закупиться, чтобы они всегда лежали про запас.

Экономить на ЖКХ

Разобраться с холодильником

В большинстве случаев холодильник на кухнях ставят рядом с плитой, и это не очень правильно. Есть версия, что так он пожирает намного больше энергии на охлаждение. Продумайте перепланировку и поставьте холодильник к более холодной стене. Вплотную прижимать его тоже не стоит во имя все той же экономии.

Поменять смесители

У кого-нибудь в домах еще остались старые смесители с двумя ручками? Если да — самое время их поменять, раз вы настроены на экономию. Отрегулировать воду с помощью одной ручки намного удобнее, чем крутить-вертеть старые смесители. Со старыми тратится больше воды, времени и нервов.

Как правильно платить за коммунальные услуги

Обновить посуду

Чугунные сковороды хоть и работают отменно, но дольше греются. Новая посуда из легко нагреваемых материалов — алюминия или меди — тратит меньше энергии или газа, а приготовит точно так же. Если вы все же не настроены заменять чугунную посуду, выход есть: выключать плиту пораньше. Нагретая сковорода сама все доготовит.

Кипятить воду на один раз

Когда экономный человек решает выпить чашку чая, он не заливает чайник до максимальной отметки, потому что воды ему нужно ровно на одну чашку. Так экономится и время, и электроэнергия: на кипячение полного чайника ее нужно гораздо больше.

Перерасчет ЖКХ

Перейти на режим холодной стирки

Стиральная машина, особенно при ежедневных стирках на горячей воде, тратит много электричества. 30 °C вполне достаточно для любых загрязнений: такая температура ест в 4 раза меньше энергии, чем 60 °C. В довесок к низкой температуре можно снизить количество оборотов при отжиме: 600—800 в самый раз.

Как платить за услуги ЖКХ по счетчикам и без

Протирать лампочки и плафоны

Не спешите включать все люстры в доме для слепящего света: для начала протрите лампочки и плафоны от пыли. Грязными они дают в разы меньше света и мотают в разы больше электроэнергии.

Не использовать удлинители

Естественно, речь не о тех случаях, когда без удлинителя никак. Но если к тройнику подключен один только телефон — не переводите энергию зря и подключите устройство к основной розетке.

Чистить электроприборы

Накипь может появиться и на чайниках, и на стиральных машинах, и на посудомойках. Она снижает теплопроводность электроприбора, и ему приходится тратить на подогрев больше энергии. Чтобы не допускать такого непотребства, вовремя удаляйте появившуюся накипь.

Как не надо экономить на электричестве

Мы уже рассказали о куче способов экономии. Если вы еще не знаете ни об одном из них, берите на вооружение следующее:

1. Экономия на авиабилетах.
2. Экономия на продуктах.
3. Экономия на одежде.

5 способов сэкономить на ЖКХ

Клуб Богачей разобрался, как можно сэкономить на коммуналке, чтобы потом потратить больше денег на что-то полезное.

Анатолий Пачка

умеет экономить на ЖКХ

Поставить счетчики на воду

Если платить за воду по счетчикам, можно сэкономить до 50%. Чтобы их установить, нужно сходить в управляющую компанию, взять там документы и список подрядчиков.

Счетчиков нужно столько же, сколько в квартире стояков. Самостоятельно лучше не устанавливать, а вызвать специалистов. Когда счетчики поставят, нужно снова сходить в управляющую компанию и заключить с ней договор на оплату воды по счетчикам.

Как платить за услуги ЖКХ по счетчикам и без

Заменить обычные лампочки на энергосберегающие

Энергосберегающие лампы светят так же, как обычные, но экономят до 75% электроэнергии. Они бывают двух типов — светодиодные и люминисцентные. Светодиодные дороже, но быстро разгораются и долго служат.

Как правильно платить за коммунальные услуги

Установить датчики движения

С датчиками можно сэкономить до 30% электроэнергии. Если вы постоянно забываете выключить свет в туалете или на кухне, датчики сделают все за вас.

Поставить общедомовой счетчик на тепло

Если в доме старые трубы, теплоэнергия может теряться, и за ее потерю платите вы и ваши соседи. Чтобы это прекратить, можно поставить общедомовой счетчик. Это долго, муторно, придется получить согласие всех соседей и побегать по инстанциям: в управляющую компанию, к подрядчику, а если не повезет, то еще и в суд. Зато с общедомовым счетчиком можно сэкономить до 30% теплоэнергии.

Отключить радиоточку

Радиоточка есть почти во всех квартирах, кроме новостроек. Она оповещает о чрезвычайных ситуациях и работает без электричества, однако платить за нее приходится ежемесячно. Чтобы отказаться от радиоточки, нужно узнать в управляющей компании, к кому обратиться. Иногда УК сама может ее отключить. Вернуть радиоточку можно бесплатно.

Как действуют мошенники в ЖКХ

Как сэкономить на коммунальных платежах — ДомКлик

Наступила осень, и сейчас как никогда хочется домашнего уюта и тепла. Но из-за постоянно растущих тарифов ЖКХ коммунальные услуги становятся дорогим удовольствием.

Сдержать рост тарифов мы не можем, но уменьшить сумму в квитанциях можно, зная несколько хитростей. Воспользуйтесь нашими советами и не тратьте деньги впустую. 

Платите только за то, чем пользуетесь

Единственные услуги, от которых нельзя отказаться, — это отопление, водопровод, канализация, содержание и ремонт дома. 

Внимательно прочитайте квитанцию. Возможно, вы найдёте в ней одну или несколько услуг, которыми вы не пользуетесь. Это может быть домашний телефон или радиоточка, о которой вы даже не подозревали. Отключите все ненужные услуги. 

Установите многотарифный электросчётчик

Бывают одно-, двух-, и трехтарифные счетчики. При этом именно последние помогают сэкономить наибольшую сумму — они будут отслеживать расход электроэнергии по трем разным тарифам.

✘

Самое дорогое время – с 07:00 до 10:00 и с 17:00 до 21:00

!

Более бюджетное дневное – с 10:00 до 17:00

✓

Дешевое ночное – с 23:00 до 07:00

Такой подход позволит сэкономить до четверти суммы даже на работе холодильника, ведь он включен постоянно. Это будет удобно и для тех, кто целый день проводит на работе, а стиральную и посудомоечную машинки запускает после 23:00 или на утро на отложенный старт.

Берегите воду

Тут сразу несколько важных советов:

✓

Закрывайте кран, когда чистите зубы, бреетесь или наносите моющее средство на посуду. Бегущая без толку струя воды — это просто расточительство.

✓

10-минутный душ расходует почти в 2 раз меньше воды, чем ванна. Экономия 70-80 литров за один раз. А теперь умножьте эти литры на количество человек в семье и дней в году. Получается целое море воды, слитое в канализацию.

✓

Задумайтесь о приобретении посудомоечной машины. Она тратит в 2–3 раза меньше воды, чем при ручном мытье посуды под краном. Пользуйтесь посудомойкой после 23 часов, если у вас многотарифный счётчик.

✓

Установите счетчики на воду. По нормативам на одного прописанного в квартире человека в месяц полагается 5 кубометров горячей и 7 кубометров холодной воды — это 12 тысяч литров. В реальности вы тратите намного меньше, а значит — переплачиваете.

✓

Отремонтируйте сантехнику. Даже при небольшой неисправности из бачка унитаза может за месяц незаметно вытечь около трех кубометров воды. Столько же — из капающего крана. Зачем вам платить за воду, которой вы не пользуетесь? 

Выбирайте бытовую технику класса А

Современная бытовая техника делится на несколько классов энергоэффективности: от A до G. Техника класса А потребляет меньше всего энергии, но при этом работает эффективнее. Техника класса С в среднем использует на 40% больше энергии, чем техника класса A. Поэтому при покупке бытовой техники, которой вы пользуетесь постоянно, обязательно обратите внимание на этот параметр. Класс энергоэффективности вашей техники ниже С? Задумайтесь о замене, она поможет вам здорово экономить. 

Утеплите квартиру

Холодная угловая стена, некачественный уплотнитель в окнах и дверях — и вот у вас в квартире гуляет ветер, и вам приходится включать обогреватель. А это лишние траты.

Если не хотите, чтобы деньги в буквальном смысле улетали на ветер, подумайте об утеплении квартиры. Конечно, позаботиться об этом стоит ещё на стадии ремонта. Но если в тот момент вы об этом позабыли — не беда. Кое-что легко сделать самостоятельно, например, заменить уплотнитель для окон и дверей. Кроме того, на рынке множество компаний, которые предоставляют услуги по утеплению окон, дверей и фасадов. 

Установите энергосберегающие лампы

Это потребует вложений, но давайте посчитаем выгоду. Светодиодные лампочки стоят в 2-10 раз дороже обычных, но они потребляют в 8-10 раз меньше энергии и служат около 3 лет.

Специалисты утверждают, что, заменив все лампочки в доме, вы сократите затраты на электричество примерно в 4 раза. Так что затраты очень быстро окупятся. 

Не оставляйте приборы в сети

Приучите себя уходя из дома выключать свет и все электроприборы от сети. Кроме холодильника, разумеется. Оставленные в розетке зарядки и бытовые приборы — это пассивные потребители электроэнергии, использующие её даже в спящем режиме. А ещё они могут стать причиной пожара. 

Используйте технику разумно

Можно экономить, просто занимаясь домашними делами. Достаточно помнить, где мы расходуем электроэнергию впустую.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов:

✓

Не кипятите полный чайник. Этот прибор потребляет много энергии — кипятите столько, сколько вам нужно именно сейчас.

✓

Доставайте продукты из морозилки заранее — и вам не придётся лишний раз пользоваться микроволновкой.

✓

Выбирайте быстронагревающуюся посуду — сэкономите время и электричество.

✓

Выключайте электроплиту за 5 минут до окончания готовки. Блюдо дойдёт, пока она будет остывать. И точно не подгорит.

✓

Регулярно размораживайте холодильник и очищайте пылесос — так вы продлите технике жизнь и прилично сэкономите на электроэнергии.

Это вообще законно? 

Что делать, если затопили соседи сверху

Можно ли делать перепланировку без разрешения

Как не потерять квартиру после покупки

Спасибо за ваш отзыв

Была ли эта статья полезна?

Да, полезна

Нет

Как экономить на коммунальных услугах

Как экономить на ЖКХ?

Основными статьями расходов в квитанции за услуги ЖКХ являются вода и отопление. Электричество, как правило, оплачивается отдельным счетом напрямую местному горэнерго, поставщику электроэнергии. Мы предлагаем ознакомиться с простыми способами экономии воды и тепла в квартире.

Как экономить воду – 10 практических рекомендаций

1. Установите счетчики на воду. Киевская семья из 2-х человек расходует в месяц 4 куб. метра холодной воды и 2 куб. метра горячей. Куб холодной стоит 3,18 гривен, горячей — 16,24 гривен. Всего: 46,4 гривен. Без счетчиков такая семья в среднем платит 34,96 гривен за холодную воду и 113,68 гривен — за горячую. Итого: 146,64 гривен, что в 3 раза больше, чем со счетчиками.
2. Следите за состоянием сантехнического оборудования. Почините протекающие смесители. Через неисправный кран за сутки может «накапать» от 30 до 300 литров воды.
3. Замените обычный сливной бачок унитаза на современный, с кнопкой экономичного слива. Если нет такой возможности, пойдите на маленькую хитрость: наполните водой двухлитровую бутылку и поместите ее в бачок. Объем сливаемой воды уменьшится на 20 литров в день. При необходимости бутылку всегда можно будет достать из бачка.
4. Мойте тарелки как в Европе! Очищенные от остатков еды тарелки и столовые приборы соберите в раковине. Слив заткните пробкой, добавьте моющее средство и помойте посуду. Потом сполосните в отдельной посудине с чистой водой. Количество потребляемой воды уменьшится в 3-5 раз. Идеальный вариант экономии воды при мытье посуды – покупка посудомоечной машины, которая, кстати, использует только холодную воду.
5. Заменить прием ванны – душем, либо принимайте ванную раз в неделю, а душ – в остальные дни. Экономия воды в 5-7 раз.
6. Купите экономичную душевую насадку – с меньшим размером отверстий.
7. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе – после тренировки принимайте душ там, а не дома.
8. Выключайте воду, пока чистите зубы. Из полностью открытого крана каждую минуту вытекают 15 литров воды. Таким образом, вы сэкономите 900 литров воды в месяц на каждом человеке. Если вам лень открывать и закрывать кран, установите на краны специальные насадки, которые реагируют на поднесение рук в зону слива воды, они будут отключать воду автоматически.
9. Купите стиральную или посудомоечную машину класса А или АА и старайтесь загружать их полностью. Так вы будете экономить не только воду, но и электроэнергию.
10. Установите электрические бойлеры. Соотношение цены на электроэнергию и горячую воду здесь несоизмеримое, ведь КПД у бойлера выше, а воду он нагревает только для вас, не теряя тепло по пути к квартире.

Установить счетчики на тепло для экономии – дело сложное, но возможное. Вот только устанавливать счетчики дешевле и проще для всего дома, чем для одной квартиры. Такие ультразвуковые счетчики устанавливаются в многоквартирных домах или в квартирах с горизонтальной разводкой отопления, они надежные, простые в монтаже и обеспечивают длительный срок эксплуатации. Вы будете платить за реально потребляемое тепло.

Если же установить счетчики на тепло не удается, а ваша цель – хотя бы не допускать утечки тепла из квартиры, у нас есть несколько простых, но действенных способов экономии тепла в доме.

1. Утеплите подъезд – требуйте хорошую входную дверь и, как минимум, целые окна между этажами. Также поинтересуйтесь, нельзя ли утеплить фасад дома, ведь внешнее утепление дома дает экономию тепла минимум в 30%. Эта же мера улучшит звукоизоляцию и решит проблему плесени и грибка на влажных стенах.
2. Установите двухкамерные металлопластиковые окна. Оптимальное расстояние между стеклами в стеклопакете – 12 мм. Это позволяет сэкономить около 50% тепла в помещении. Если средств на установку таких окон у вас нет, утеплите осенью окна, балконные двери и входную дверь. Приклейте на стекла специальную пленку, препятствующую проникновению холода. Так вы существенно уменьшите потери тепла в доме.
3. Покрасьте батареи в темный цвет, тогда они будут излучать на 8% тепла больше, чем белые. За радиаторами отопления установите теплоотражающие экраны. Можете сделать их самостоятельно – лист фанеры покрасьте серебристой краской или оклейте фольгой.
4. Не держите форточку постоянно открытой. Проветривайте помещения интенсивно, но недолго.
5. Заделайте все щели между полом, стенами и потолком. Если вы собираетесь делать капитальный ремонт, воспользуйтесь возможностью и сделайте электрический теплый пол. Как и в случае с бойлером, расходы на электроэнергию не будут столь значительными, как польза от теплого пола.

Как экономить на коммунальных услугах — The Village

Чтобы счета за коммунальные услуги стали меньше, нужно отключить всё, чем вы не пользуетесь, а ко всему остальному относиться бережливо и с умом.

Оплата и перерасчёт

Проверьте, не платите ли вы до сих пор за радио, кабельное и городской телефон, которыми не пользуетесь. В случае с последним можно выбрать повременной тариф вместо безлимитного, чтобы не отключать совсем.

Оплачивайте коммунальные услуги с помощью интернет-банка или в терминалах, которые не берут комиссии.

Если уезжаете больше чем на пять дней, можно сделать перерасчёт платежа за коммунальные услуги. Только для этого нужно будет представить документы, подтверждающие временное отсутствие.

Вода

Если уезжаете на пару дней, запишите показания счётчиков. Проверьте, не изменились ли показания по возвращении. Если да, нужно проверить сантехнику на предмет неполадок.

Стоит починить протекающий кран, потому что за месяц из него может накапать несколько сотен литров воды.

В пять раз меньше воды будет уходить, если принимать душ вместо ванны. И ещё меньше — если оборудовать душ насадкой с меньшим размером отверстий.

Рычаговые краны (вместо системы из двух вентилей и рукоятки) экономят до пяти литров воды за раз, так как сразу подают смешанную струю и не приходится тратить литры на выбор температуры.

На бачок унитаза можно установить кнопку экономичного слива. А ещё не стоит использовать его в качестве мусорного ведра, чтобы лишний раз не смывать.

Если выключать воду во время чистки зубов, экономия воды составит порядка 900 литров в месяц (к тому же это пойдёт на пользу планете).

Купите современную бытовую технику: стиральные и посудомоечные машины класса «А» экономят не только воду, но и электроэнергию.

Отопление

Если вам кажется, что вы платите за отопление больше соседей, нужно произвести расчёт. Общую площадь дома в метрах умножаем на норматив потребления тепла и цену одной гигакалории тепла. Полученную сумму делим на общий метраж квартир в вашем доме и умножаем на количество квадратных метров вашей квартиры. Если счета превышают получившиеся цифры, нужно обратиться в управляющую компанию.

Состояние подъезда и дома — первое, чем стоит озаботиться. Качественная входная дверь, целые окна и по возможности утеплённый фасад способны дать экономию тепла в 30 %.

В квартире лучше устанавливать двухкамерные стеклопакеты или хотя бы утеплить те, что есть. Неутеплённая балконная дверь вообще сравнима с дырой в стене. The Village уже объяснял, как правильно утеплять окна.

Если покрасить батареи в тёмный цвет, они будут излучать на 8 % больше тепла, чем белые.

Зимой лучше не оставлять форточку открытой, а проветривать основательно, но быстро.

Электричество

Можно установить специальный счётчик, разделяющий дневной и ночной расход электроэнергии. Тарифы на ночной расход электроэнергии в несколько раз ниже. В этом случае стирку и зарядку гаджетов можно будет откладывать на время после 23:00 и платить меньше.

Энергосберегающие лампочки всё ещё на 50−80 % экономичнее обычных.

Чтобы не забывать выключать ненужный свет, можно установить датчики движения.

Хорошо бы следить за тем, чтобы диаметр кастрюли соответствовал конфорке электроплиты: 50 % электричества тратится впустую из-за плохого контакта.

Выключать электроплиту можно за пять минут до готовности блюда — оно дойдёт на остаточном тепле.

Кипятить воду дешевле на газовой плите, чем в электрочайнике. Но если у вас всё-таки электрический чайник, то нужно следить, чтобы в нём не было накипи (она увеличивает продолжительность нагревания), и вообще лучше кипятить столько, сколько нужно прямо сейчас, а не впрок.

Чтобы холодильник не расходовал лишнюю электроэнергию, его следует установить подальше от батарей, прямых солнечных лучей и на расстоянии не менее десяти сантиметров от стены.

 опять же, Качественная бытовая техника — пылесосы, холодильники, стиральные машины, плиты, утюги — стоит дороже, но способна работать в экономном режиме.

Фотографии: ShutterStock

Как сделать речь грамотной и красивой

Чтобы грамотно говорить, нужно грамотно думать!

1. Звучание. Это не только приятный тембр голоса, но и сила звука, гибкость интонации, чеканность произношения.
2. Чистота. Отсутствие междометий, придыханий, слов-паразитов и других слов, без которых можно обойтись.
3. Богатство. Определяется разнообразием используемых речевых конструкций. В основном зависит от словарного запаса и эрудиции.

Как овладеть базовыми
актерскими и ораторскими навыками?

Ответьте на 4 коротких
вопроса и мы подберем
оптимальную учебную
программу

Чтение классической литературы

Бедность речи передается из уст в уста, как и богатство. Поэтому читайте сами и общайтесь с читающими людьми.

Избавление от слов-паразитов

Речь и мышление взаимосвязаны, паразиты речи живут у вас в голове и паразитируют на ваших мыслях.

Удерживание внимания слушателей

1. Яркие интонации. Через интонации слушателю передаются эмоции, он получает возможность наслаждаться рассказом не только на информативном, но и на чувственном уровне или уровне сопереживания.
2. Событийность. Вопрос заинтересованного слушателя звучит так: «что произошло дальше?» Ответ на него – и есть событие, то есть то, ради чего затевался весь рассказ. В интересном рассказе событий много, рассказчик мастерски ведет слушателя от одного к другому, не давая расслабиться и заскучать.
3. Структура и логика. Грамотно поставленная речь легче воспринимается. Без структуры она превращается в нагромождение информации, ориентироваться в которой трудно и утомительно. Логика же позволяет верно расставлять акценты, выделять важные моменты рассказа и оттенять второстепенные. Логика обнажает мысль.

Публичные выступления и точность, как качество грамотной речи

Советы и упражнения

1. Читайте классическую литературу вслух, с выражением и громко. Представьте, что вы актер – именно так занимаются студенты в актерских школах.
2. Не пренебрегайте тренингами, ведь только педагог может правильно оценить вашу работу и задать оптимальное направление. Для речи пригодятся тренинги психологии общения и ораторского искусства, где вам привьют правильные манеры общения.
3. Как можно больше говорите, общайтесь, рассказывайте. Речевой аппарат, голос и дикция нуждаются в разработке. Чем чаще вы ими пользуетесь, тем лучше владеете.
4. Пойте. Пение развивает интонационную гибкость и хорошо сказывается на голосе.
5. Окружите себя интересными людьми с поставленной речью. Будет с кем обсудить новую книгу. Кроме того, в такой компании вы точно не нахватаетесь слов-паразитов.

Как сделать свою речь
красивой и
грамотной?

Этому и другим навыкам мы
научим на нашем ораторском
курсе

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

как улучшить дикцию и речь

1. Произнесение взрывных согласных. К группе взрывных согласных относятся звуки, которые образуются при преодолении воздушной струей какого-либо барьера. Это [б-п] (преодоление затвора губ), [т-д] (кончик языка прижимается к зубам), [г-к] (часть языка прижимается к твердому небу). Тренировка заключается в произнесении глухих согласных без голоса, с «взрывом»: П! ПЬ! Т! ТЬ! К! КЬ! После этого согласные произносят в паре с гласными: ПУ! ПО! ТУ! ТО! КУ! КО! Затем присоединяют звонкие согласные: БУ! БО! ДУ! ДО! ГУ! ГО! РУ! РО! и так далее.

2. Произнесение конечных согласных. Упражнение выполняется с голосом, конечные согласные нужно произносить активно и четко: БУ-БУ-БУ-БУ-БУПП! БА-БА-БА-БА- БАПП! По этому принципу чередуют все парные согласные с каждой из гласных, в конце должен отчетливо слышаться «взрыв».

3. Произнесение гласных. Их учатся выговаривать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность положения губ. Например, чтобы произнести звук [у], губы складывают трубочкой, в момент произнесения звука выдыхают воздух через узкое кольцо губ; звук [о] выговаривается, когда губы образуют кольцо, воздух выдыхается широким потоком. После этого приступают к тренировке звучания сочетаний гласных: АИ, ОИ, УИ, АО, АУ, ОЫ, ЭО, повторяя сочетания по три раза.

4. Произнесение трудных буквенных сочетаний. Прорабатывают такие сочетания как ЛРА, ЛРЯ, ЛРУ, ЛРЮ, ЧРА, ШРА, РЛО, МФО, РЛИ, МФЕ. Звуки можно комбинировать как угодно, например, в сочетании ДРДА-ДРДЯ заменяют [р] на любой другой согласный звук, например, ДЛДА. Все звуки нужно произносить четко, [р] должен отчетливо вибрировать.

Дополнительно для развития дикции используют прием проговаривания звуковых рядов. С его помощью улучшают четкость произношения, учатся произносить окончания слов полностью, без проглатывания. Примеры звуковых рядов:

ПТА-ПТО-ПТУ-ПТЭ-ПТЫ-ПТИ.

ПТКА-ПТКО-ПТКУ-ПТКЭ-ПТКИ-ПТКЫ.

КТА-КТО-КТУ-КТЭ-КТЫ-КТИ.

ЗДРИ-ЗДРЭ-ЗДРА-ЗДРО-ЗДРУ-ЗДРЫ.

Как развить дикцию – Студвей

Правильная речь и правильный выговор в наше время – редкость среди «простых смертных». Бывает, что человек так тараторит, думаешь – иностранец, а потом оказывается, что вы говорите на одном языке.

Хорошая дикция – это качество, необходимое, в первую очередь, публичным людям: политикам, журналистам, ораторам, операторам колл-центров. Однако если вы хотите быть успешным, то вам тоже придется поработать над своей речью.

Укрепляем мышцы

Для того, чтобы язык не заплетался, его необходимо тренировать! А кроме мышц языка, еще нужно тренировать губы, нижнюю челюсть и правильное речевое дыхание. Вот с него и начнем.

Упражнения для речевого дыхания

• Разрабатываем диафрагму: примите удобное для вас положение – стоя, сидя, лежа на спине – одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Вдохните через нос, при этом ваша грудная клетка и живот должны расширяться. Затем – спокойный выдох через нос, живот и грудь принимают начальное положение.
• Быстро вдохните через нос, задержите дыхание на 2–3 секунды и медленно выдохните через рот.
• Откройте рот пошире и сделайте быстрый вдох. На неспешном выдохе произносите какой-нибудь из гласных звуков (а, о, у, э, ы, и).
• Посчитайте на одном выдохе до пяти. Если это упражнение дается вам легко, посчитайте до десяти. Все еще легко? Считайте в обратном порядке!
• Читайте поговорки и пословицы на одном дыхании. Чтоб далеко не ходить, вот вам примеры:
• «Помычите»! Сомкните губы и тяните звук м, меняя интонации и громкость голоса.
• «Порычите»! На этот раз губы можно не смыкать. Поиграйтесь со звуком р – также меняйте громкость звука и интонации.

1. На дворе трава, на траве дрова: раз дрова, два дрова – не руби дрова на траве двора.
2. Правой рукой строят – левой ломают.
3. Не плюй в колодец – пригодится воды напиться.
4. Кто вчера солгал, тому завтра не поверят.
5. На скамеечке у дома целый день рыдала Тома.
6. Как у горки на пригорке жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка… (Егорок можете считать, пока позволяет дыхание!)

Упражнения для языка, губ и челюсти

• Поставьте перед собой зеркало и в течение пяти минут показывайте себе язык: высовывайте его как можно дальше, затем быстро прячьте обратно за зубами, потом снова высовывайте и снова прячьте.
• Дотроньтесь кончиком языка до внутренней стороны левой щеки, затем – правой. Повторяйте эти движения 7─10 минут.
• Исходное положение: рот закрыт. «Полируйте» зубы с внутренней стороны – 20–30 круговых вращений по часовой и против часовой стрелки.
• Высуньте язык и начните им вращать в воздухе 15 кругов по часовой стрелке и 15 – против.
• Соберите губы в трубочку, а затем растяните в улыбку. Повторяйте комбинацию в течении 7 минут.
• Надуйте щеки. Начинайте гонять воздух (со слюной) сперва по часовой стрелке, затем – против.
• Покорчите себе немного рожицы – это и мышцы лица разомнет, и настроение поднимет.

Реклама

Говорим правильно

Для того, чтобы ваше произношение было красивым и правильным, усвойте несколько простых правил:

• Не «глотайте» окончания слов! Очень часто при быстром разговоре люди упускают окончания. Чтобы научиться этого избегать, проговаривайте такие ряды:

ПТКА — ПТКО — ПТКУ — ПТКЭ — ПТКИ — ПТКЫ

ТПКА — ТПКО — ТПКУ — ТПКЭ — ТПКИ — ТПКЫ

КПТА — КПТО — КПТУ — КПТЭ — КПТИ — КПТЫ

БИ — ПИ — БЭ — ПЭ — БА — ПА — БО — ПО — БУ — ПУ — БЫ — ПЫ

ПИ — БИ — ПЭ — БЭ — ПА — БА — ПО — БО — ПУ — БУ — ПЫ — БЫ

МВСТИ — МВСТЭ — МВСТА — МВСТО — МВСТУ — МВСТЫ

ЗДРИ — ЗДРЭ — ЗДРА — ЗДРО — ЗДРУ — ЗДРЫ

ЖДРИ — ЖДРЭ — ЖДРА — ЖДРО — ЖДРУ — ЖДРЫ

• Старайтесь избегать в своей речи слов-паразитов вроде «ну», «это», «как бы», «в общем», «короче».
• Читайте больше для того, чтобы пополнять свой словарный запас.
• После просмотра или прослушивания речи какого-нибудь известного спикера, попытайтесь повторить ее вслух, со всем пафосом и заковыристыми словами (правда, очень хорошо было бы, если бы кто-то под видео приводил текст речи?!)
• Посвящайте хотя бы полчаса своего времени проговариванию скороговорок. Для пущего эффекта положите в рот пару грецких орехов ─ и вперед! Примеры скороговорок вы можете найти здесь. Также весьма популярной является «сборная солянка» из скороговорок – скороговорка про Лигурию.

Фото: kinopoisk.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Как развить дикцию и научиться правильно дышать?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Анонимно

Ирина Рогава

Ведущая подкастов Лайфхакера, тренер по публичным выступлениям.

Как улучшить дикцию

Если у вас есть значительные дефекты речи (шепелявость или картавость) и они вас не устраивают — обратитесь к дефектологу. Грамотный специалист исправит их за несколько сеансов.

Если же выдающихся дефектов нет и вам просто хочется говорить красиво, помогут упражнения для артикуляции.

Артикуляция — работа органов речи, в результате которой мы можем произносить звуки. Органов артикуляции, которые можно тренировать, всего три — нижняя челюсть, губы и язык.

Вот самые простые упражнения для этого:

• Для нижней челюсти: говорение с карандашом. Возьмите обычный карандаш и прикусите его зубами — нужно поместить его после резцов. Чтобы понять, правильно ли он лежит, нужно произнести звук «р». Если получится сделать это чётко, значит, постановка правильная. Поговорите так в течение двух минут.
• Для губ: улыбка. В течение двух минут растягивайте губы в улыбке. Сначала медленно, затем увеличивайте темп.
• Для языка: уколы. Напрягите язык и делайте «уколы» в щёки. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Ещё в улучшении дикции помогают скороговорки. Самые крутые можно посмотреть в нашей подборке.

Как развить дыхание

Развивать дыхание необходимо, чтобы речь была ровной, плавной, без лишних шумов — глубоких вдохов, прерывающих предложение, громких выдохов, покряхтываний.

Правильным считается дыхание носом. Во-первых, это естественнее. Во-вторых, эстетичнее: дыхание через нос не такое шумное. Также не забывайте, что правильное дыхание — диафрагмальное.

Диафрагма — это мыщца между грудной и брюшной полостью. Когда вы дышите грудью, звук получается необъёмным и глухим. При диафрагмальном дыхании же голос более богатый, объёмный, с доверительной интонацией.

Различные техники для развития дыхания можно посмотреть в этой статье.

Читайте также 🧐

Как поставить грамотную речь.

Как научиться красиво говорить

Краткость, ясность, грамотность – основы правильной и красивой речи

Люди разучились правильно и красиво говорить (по целому ряду причин, начиная с общего упадка культуры в 90-х годах прошлого века). Этому необходимо учиться заново. Как минимум потому, что такая речь не только положительно характеризует человека, но и помогает ему общаться с другими людьми, добиваться успеха в работе и личной жизни. Представьте такую ситуацию. Вы общаетесь с человеком, который используют вульгарные, жаргонные слова. Захотите ли вы продолжить с ним разговор? Конечно нет.

Не всем людям дано ораторское мастерство. Однако при желании и усердии практически каждый человек может научиться говорить красиво и правильно. Тем более что русский язык исключительно богат. Он дает возможность с предельной ясностью и образностью описать любой предмет, охарактеризовать любого человека, выразить отношение к тому или иному событию, явлению природы, произведению искусства и т. д. С помощью его особенностей можно подчеркнуть малейшие нюансы, оттенить ту или иную деталь, черту характера. В этом отношении мало какой язык может сравниться с русским.

Вовсе не обязательно, чтобы такое описание или выражение было многословным. Ведь слишком длинная речь, даже красивая и образная, утомляет слушателей, а порой может вызвать раздражение. В результате ожидаемый эффект от произнесенных слов не будет достигнут.

Поэтому следует запомнить, что одно из основных требований, предъявляемых к правильной и красивой речи, – краткость. Надо быстро переходить к главной сути вопроса, не затягивая вступление, не отвлекаясь на посторонние детали. Тогда вас будут внимательно слушать, а ваши аргументы произведут должное действие.

Конечно, при этом не надо ударяться в противоположную крайность по примеру древних спартанцев, прославившихся своей лаконичностью. Она тоже хороша в меру

Необходимо говорить понятно и убедительно. О чем бы ни шла речь, слова говорящего должны быть ясны любому человеку, даже не обладающему высоким уровнем интеллекта. Весь эффект от речи пропадет, если слушатели то и дело стараются понять: «А что он имеет в виду?» Поэтому не следует употреблять специфические термины, знакомые лишь узкому кругу специалистов, например. Также необходимо по возможности воздерживаться от слишком частого употребления иностранных слов. Ведь их в большинстве случаев вполне можно заменить русскими аналогами.

И, конечно же, надо говорить грамотно. Весьма неприятное впечатление производит человек, допускающий ошибки в ударениях или неправильно употребляющий слова. Например, весь эффект от убедительной и красивой речи может быть испорчен словом «ложить», сказанным вместо слова «класть». Точно так же руководитель фирмы, делающий ошибки в ударениях при произнесении слов «договор», «километр», едва ли вызовет уважение и доверие у деловых партнеров.

Возьмите за правило: как можно меньше жаргонизмов. Они вполне допустимы при общении в узком кругу или в социальных сетях, но не при публичной речи.

Тем более старайтесь всячески избегать грубых, вульгарных выражений (не говоря уже о нецензурных). Они не лучшим образом характеризуют человека, употребляющего их

Образец красивой правильной речи – русская классическая литература

Чтобы научиться говорить правильно, образно и красиво, необходимо читать как можно больше классических произведений. Пушкин, Лермонтов, Гоголь, Тургенев, Чехов, Лесков… Это далеко не полный список мастеров художественного слова, великолепно владевших русским языком и оставивших нам бесценное творческое наследие. В их произведениях вы найдете бесчисленные примеры по-настоящему красивой речи. Хотя некоторые слова в наши дни устарели, а отдельные фразы могут показаться тяжеловесными, неестественными, русская классика поможет вам научиться говорить красиво и правильно. Читайте произведения этих мастеров и через некоторое время вы сами заметите, что ваш словарный запас обогатился, и вам хочется говорить, подражая их героям.

Посещайте спектакли, поставленные по произведениям мастеров классической литературы, или смотрите их по телевизору. Это также поможет вам научиться правильной и красивой речи.

Также вы можете почитать толковый русский словарь и выписать наиболее понравившиеся слова. Но запомните, что некоторые из них могут быть незнакомы вашим слушателям, поэтому постарайтесь не употреблять их при общении с оппонентами.

Сложно переоценить важность грамотной речи. Люди с хорошо поставленной речью и большим словарным запасом добиваются больших успехов в любой сфере жизни. Если человек не умеет выражать свои мысли и говорит неграмотно, большинство людей не будут воспринимать его серьезно. К тому же плохая речь может сильно раздражать. Нижеперечисленные советы помогут вам научиться говорить правильно.

В наши дни правильная речь, к сожалению, постепенно утрачивает свое значение. Ей на смену приходят сочетания иностранных слов, неологизмов и сленговых выражений, которые появились вследствие технического прогресса и развития в научной сфере. Чем выразительнее, ярче и богаче будет ваш язык, тем выше станут оцениваться ваши способности и таланты. И тогда вам будет легче общаться с людьми.

Современный человек не уделяет достаточного внимания развитию своей речи. Даже в школах формирование правильной и грамотной речи у детей отошло на задний план. Результат печальный – мы утрачиваем речевые навыки, которыми владели наши соотечественники. Ведь раньше они демонстрировали всю исконную красоту русского языка тем, кто незнаком с его особенностями.

Правильные обороты речи говорят о культуре человека и, несомненно, способствуют созданию хорошего первого впечатления.

Это благородная цель – научиться правильно говорить. Четкая и красивая речь поможет вам выделиться на фоне окружающих, даже если вы не мечтаете .

Следует сказать, что грамматически правильная речь — не талант, данный человеку от рождения. Начать правильно говорить легко может практически каждый из нас. Главное – это наличие у вас желания и свободного времени, возможность трудиться и совершенствовать свои навыки.

«Если ты не можешь контролировать свою речь, то не надейся контролировать свой разум». Вот почему правильная речь настолько важна в повседневной жизни.

Правильная речь, имеющая отрицательную окраску, означает пренебрежение четырьмя типами вредоносной речи:

1. Ложь

Это слова, сказанные с целью искажения правды.

2. Грубая речь

Ее произносят, когда хотят задеть чувства собеседника

3. Речь, вносящая раздор

Произноситься с намерением породить враждебность между людьми.

4. Пустая болтовня

Это сказанная речь вообще без какой-либо цели.

Правильная речь с положительной окраской – это владение такой речью, которая будет открытой, гармоничной и комфортной для вас. К вашим словам, владея такой речью, охотнее будут прислушиваться окружающие. Они с большой вероятностью ответят взаимностью на ваши вопросы и предложения.

Для многих из нас самая трудная часть практики правильной речи – наше выражение чувства юмора. Мы привыкли шутить с долей преувеличения и сарказмом, что является неправильным в речи. Люди привыкают к такому легкомысленному юмору и прекращают внимательно слушать то, что мы говорим. Тем самым мы принижаем нашу собственную речь. Но на самом деле, мир насыщен ирониями и сарказмом. И нам нужно преувеличивать вещи или быть саркастичными. Хороший юморист — тот, который способен взглянуть на обычные вещи с необычной стороны.

Когда мы будем проявлять наше чувство юмора дельно и разумно, для чего потребуется гораздо больше усилий, тогда он будет успешно оценен окружающими.

Таким образом, обращайте внимание на то, что говорите и зачем вы это говорите.

Сейчас во многих городах ведутся курсы правильной речи. Если вы озадачены тем, как правильно поставить речь – запишитесь на них. Там вы сможете овладеть навыками культурного общения, познакомиться с культурой правильной речи и поймете, как нужно строить предложения для приведения их в соответствие с нормами русского языка. Посещать такие уроки речевой грамотности могут как взрослые, так и дети. Ребенок может улучшить свою успеваемость, повысить уверенность в себе и получить уважение среди своих сверстников. Если у вашего ребенка есть проблемы в речи, то объясните ему, что владение правильной речью – это важное достоинство человека, помогающее ему в жизни, на работе и в других сферах деятельности.

Уроки правильной речи помогут вам не только усовершенствовать свои познания, но так же добиться успеха в определенной области. Человек, говорящий красиво и в тоже время понятно для окружающих всегда будет услышан собеседниками – будь то партнеры по бизнесу, либо .

Через пару занятий вы увидите положительный результат: правильная русская речь в вашем общении придет на смену сверхмодным словечкам, которые утомляют слушателя и не вызывают уважения к оратору. Поскольку употребляет их слишком часто, забывая о том, что хороший подбор грамотных слов – залог успеха выступления на публике.

1. Ваши ответы должны быть лаконичными. Лучше ответить «нет», «да» или «конечно», чем «угу» или «не-а». Однако односложный ответ всегда кажется слишком прямым, поэтому неплохо было прибавить еще пару слов.

2. Не мямлите или не говорите слишком быстро. Манера говорить характеризует человека не меньше, чем то, что он произносит.

3. Научитесь произносить слова отчетливо. Человек, который бормочет себе под нос, производит не очень хорошее впечатление. Иногда — это показатель отсутствия знаний и культуры.

5. Слушайте, как говорят люди, чья речь грамотна и считается эталоном.

6. Приветствуйте использование в речи пословиц, фразеологизмов, и поговорок языка.

7. Изучайте происхождение слов, тем самым развивая свой словарный запас.

8. Чтение художественной литературы также поможет вам улучшить свою речь.

Никто, думаю, не станет спорить с тем, что умение красиво говорить — ценнейшее человеческое качество.

Человек, владеющий грамотной речью, производит выгодное впечатление, он чаще добивается поставленной цели, он более успешен в профессиональной деятельности, ему легче адаптироваться в любой жизненной ситуации.

Правильная речь имеет почти магическое действие. Ее хочется слушать и слушать; а от иной — закрыть уши и бежать подальше.

Владение искусством красиво и грамотно говорить, к сожалению, встречается все реже.

Люди, мыслящие шедеврально, порой не умеют столь же ярко выразить себя на словах. Многим бывает трудно высказать свои мысли, чувства, пересказать что-либо интересное из прочитанного, увиденного, пережитого.

А ведь за безыскусной речью таких людей порой скрывается великолепный интеллект, интересная личность. Но чтобы распознать это, требуется время. А время — это то, чего нам постоянно не достает.

Отсюда только один путь — свою речь нужно и можно тренировать. Ведь умение красиво говорить — это не природный дар, а благоприобретенный навык, который можно довести до совершенства. Даже если вы не собираетесь стать профессиональным оратором, умение красиво говорить, правильно пользоваться речью, необычайно пригодится как в работе, так и в повседневной личной жизни.

Следование некоторым правилам может существенно повысить качество речи.

Во-первых, больше читайте. Газеты, журналы, качественная художественная литература. В этом смысле идеально подойдет наша отечественная классика, которую мы все штудировали в школьные годы (или не штудировали, что печально). Читайте или перечитывайте классиков! Причем вслух, не торопясь. Такое чтение даст колоссальный эффект. Оно приучит вас к правильному построению слов в предложении, увеличит словарный запас.

В-третьих, следите за темпом речи. Она не должна быть монотонной. Паузой выделяйте главные моменты разговора. Она должна быть уместна и не затянута.

В-четвертых, используйте в разговорной речи, беседе сравнения, метафоры, образные выражения, поговорки, наконец. Это оживит речь, сделает ее более интересной. И конечно, беспроигрышный вариант — юмор. Уместная самоирония, шутки придадут блеск вашей речи. Ведь слова — это только средства для передачи информации, а то, как вы их составите, произнесете — либо западет в душу, либо нет.

В-пятых, говорите, тренируйте речь как можно больше. Это легко сделать, если у вас широкий круг общения. Если же его нет, то поможет телевизор или радио. Выберите телеведущего, который вам больше всех нравится, и старайтесь подражать ему. Повторяйте вслух (!) за ним фразы, копируя также его голосовые интонации. Это не просто, но спустя некоторое время вы непременно увидите прогресс. Кроме выработки мелодичной речи, вы пополните свой лексикон.

Есть еще одно забавное, и только поначалу сложное упражнение. Выберите какой-нибудь простой предмет из домашнего обихода, например, торшер или домашние тапочки. Определите себе лимит времени, в котором будете рассказывать об этом предмете красивым литературным языком. Сначала будет сложно целых 5 минут говорить о каком-то банальном торшере. Но с каждой тренировкой будет проще. Увеличивая лимит времени, и усложняя тему, вы вскоре преодолеете неуверенность, робость перед словами, неумение их подобрать. В итоге же вы целый час сможете увлеченно рассказывать о своих домашних тапочках, ни разу не повторившись. Этим лучше заниматься в группе или с домашними, превратив тренировку в своеобразную игру. Поочередно каждый становится и исполнителем, и слушателем.

Вы не заметите, как влюбитесь в слова: вы почувствуете свою власть над ними, они придадут вам уверенности, и будут служить вам.

Пополняя словарный запас, черпайте информацию отовсюду — из книг, статей, фильмов. Запоминайте яркие фразы, словосочетания, интересные речевые обороты. Записывайте их в блокнот, используйте в повседневной речи.

Узнавайте значение незнакомых слов, обращая внимание на правильное ударение, тренируйте их произношение.

Неправильное произношение и неуместное употребление слов может сделать вашу речь смешной, вмиг обесценив ее. Составляйте сами новые фразы и предложения. Избегайте словарных клише, используйте речевую образность.

В идеале, после нескольких месяцев систематических (!) тренировок, у вас сформируется мелодичная, запоминающаяся и яркая речь. Вы легко простыми предложениями сможете объяснить суть сложных вещей. Ваша речь будет походить на журчание ручейка. Она будет литься легко и свободно. Отныне такая речь всегда и везде будет с вами.

Отличное владение своим родным языком придаст вам уверенности в себе. Более того, изменит качество вашей жизни, — вы без труда и страха сможете общаться с людьми. Вы будете всегда на высоте!

Желаю вам процветания.

Поэтому грамотная речь и умение контролировать ее – важнейший навык любого современного человека. В одной из прошлых статей я рассказывал про умение слушать и слышать, а сегодня приведу несколько простых советов о том, как сделать свою речь более грамотной .

2. Перестаньте материться

Нет, конечно же если ваши основные собеседники – это уличная гопота, то без мастерского жонглирования матерными словами не обойтись. Но при общении с нормальными людьми мат – это показатель низкого культурного уровня. Мало кому понравится общаться с человеком, который не может выразить свои эмоции грамотным русским языком.

3. Грубые жаргонизмы – ваш враг

Жаргонизмы и грамотная речь – это два почти несовместимых понятия. Почти – потому что жаргон бывает разный. Конечно, два системных администратора намного быстрее поймут друг друга, если будут использовать в своей речи “свитч”, а не “сетевой коммутатор”, но в остальных случаях вещи лучше называть своими именами. Особенно сильно раздражает полу-уголовный и “падонкаффский” сленг – это неприятно и неинтересно. Избавьте свою речь от этих вредных оборотов. Скажите как есть: “мы быстро добрались, т.к. нам повезло – на светофорах горел зеленый сигнал”, вместо “епта, мы ща ваще прочухали досюда по зелененькой”.

4. Краткость – сестра таланта

Если вы можете выразить суть вашей мысли в двух предложениях, то совершенно незачем “растекаться ею по древу”. Грамотная речь предполагает умение изъясняться кратко и по делу. Но будьте аккуратны, когда ситуация требует детального уточнения, лучше потратить несколько минут на дополнительные объяснения, чем оказаться непонятым. Изучите также правила культурного общения.

5. Варьируйте свою речь в зависимости от ситуации

Вашему начальнику вряд ли понравится. если его будут очно называть “Витек”, да и друг, на обращение “Вячеслав Леонидович…”, услышанное от вас, в лучшем случае покрутит пальцем у виска. Научитесь говорить с собеседником на “одном языке”, и общение будет более продуктивным.

6. Перестаньте постоянно извиняться

У многих людей есть привычка строить свои фразы заранее извиняющимся тоном. Им кажется, что так они быстрее вызовут расположение к себе. Это не верно. Уверенная, прямолинейная (в умеренных, конечно, пределах) речь подействует на собеседника намного лучше, чем “Мне не очень удобно просить, но, может быть вы согласитесь…” и т.п. Будьте увереннее и напористей.

7. Следите за отдачей

8. Пополняйте свой словарный запас

Читайте больше литературы (“дамские детективы” и бесплатные анекдоты” не в счет) и старайтесь выявлять какие-либо интересные речевые обороты или фразы, запоминайте их. Возьмите также за правило хотя бы пару раз в неделю открывать орфографический словарь и находить там неизвестные вам или мало используемые слова. Но будьте аккуратны с этим советом – используйте новые фразы только в необходимом контексте. Когда человек на вопрос “что ты делаешь сегодня вечером?”, отвечает: “Занимаюсь сиестой”, – это выглядит как минимум глупо (для тех, кто не в курсе, сиеста – это послеобеденный отдых”).

9. Изучайте специализированную литературу

Если же вы хотите не просто повысить грамотность своей речи, а стать по-настоящему искусным оратором, то без хорошей, специализированной литературы не обойтись. Какой? Лично мне в этом плане очень нравятся материалы Радислава Гандапаса – без лишний воды и действительно по делу. Также могу порекомендовать книгу “Секреты стилистики” от авторов И.Голуб и Д.Розенталя.

«Я люблю русский язык»: Как улучшить свою речь

Проанализируйте свои сообщения и другие тексты на предмет часто повторяющихся слов. Составьте для каждого из них список синонимов и включите их в лексикон. К большинству русских слов можно подобрать около семи синонимов.

Прикольно — уморительно, забавно, комично, остроумно, здорово, удивительно, необычно, оригинально.

Реально — действительно, очевидно, по-настоящему, правда, несомненно, на деле, по сути, в сущности, впрямь.

Бесит — раздражает, сердит, возмущает, нервирует, злит, тревожит, беспокоит, выводит из себя.

Типа — то есть, словно, будто, вроде, похоже, точно, пожалуй, так сказать, иными словами, наподобие.

Короче — словом, в общем, итак, полагаю, так вот, между тем, видите ли, допустим, получается, таким образом.

Создайте свой собственный словарь забавных фраз, неизбитых словосочетаний и изящных оборотов, которые встречаются вам при чтении или в беседе.

Незнакомые слова будут запоминаться намного быстрее, если вы станете каждый день использовать их в текстах и своей речи при любом подходящем случае.

Некоторые думают, что априори — это нечто само собой разумеющееся. Запомните: априори обозначает знание, полученное независимо от опыта, не проверенное на практике.

Есть люди, которые думают, что нелицеприятный — это неприятный, обидный. Запомните: нелицеприятный — значит справедливый, беспристрастный, непредвзятый, объективный.

Многие считают, что амбициозный — это целеустремленный, решительный. Запомните: амбициозный — значит чрезмерно честолюбивый, властолюбивый, самолюбивый, высокомерный.

Детально пересказывайте друзьям прочитанные статьи, книги или сюжеты фильмов, которые произвели на вас впечатление. Старайтесь делать это не своими словами, а как можно ближе к тексту оригинала.

Регулярное общение с образованными, интересными людьми добавит в вашу речь много новых слов из разных областей. Кроме того, это позволит вам без усилий перенять манеру общения людей с богатым словарным запасом.

Обложка: Издательство АСТ

35 упражнений для постановки речи от радиоведущей

Почему эйчары не приглашают на собеседование соискателей после первого разговора по телефону? Иногда людям отказывают потому, что они говорят медленно, невнятно, неуверенно. Или, например, публичное выступление. Даже самая интересная лекция не привлекает, если ее ведет хватающий ртом воздух спикер. Слушатели отвлекаются, обращая внимание на его неидеальное «р», постоянное аканье, проблемы с дыханием – информация отходит на второй план.

Чтобы вы зазвучали на полную мощность и были на высоте в любой ситуации, где нужно говорить и располагать к себе голосом, мы обратились за рекомендациями к Светлане Василенко, эксперту-консультанту по технике речи и риторике, автору и ведущей talk-проектов радио «Київ 98 ФМ».

Светлана уже 20 лет работает голосом и уверена, что говорить красиво и внятно – не дар, а всего лишь умение, как и навык подавать правильно информацию. Так у нее появилась своя методика преподавания техники речи, основанная на личном опыте и тех приемах, которые она опробовала в процессе составления авторской программы.

Неправильное положение речевого аппарата. Работать с речью нужно почти 90% людей. Взрослые люди зачастую не обращают внимания на произношение своих некоторых звуков. Неидеальное звучание возникает из-за физических нюансов – язык стоит не так, как надо, губы не расслаблены в нужный момент и т.д.

Лень. Одна из распространенных причин неправильного звучания – обычная лень. Мы ленимся открывать рот, поэтому не пользуемся челюстью – она неподвижна во время говорения, двигаются только губы. Образно говоря, звуки выходят с помощью воздуха, и их качество зависит от того, насколько широко мы открываем рот

Использование только голосовых связок. Чтобы получить глубокий и приятный звук, и при этом не уставать, нужно научиться говорить, используя резонаторы, особенно грудной (трахея и бронхи).

Звук появляется, когда воздух проходит между голосовыми связками. Когда мы произосим звонкие звуки и гласные образованная связками голосовая щель смыкается, при глухих звуках – расходится. Частое говорение, т.е. постоянное напряжение голосовых связок, приводит к тому, что изначально тонкие связки утолщаются, становятся менее гибкими, и голос «обрастает» хрипотой, теряет высоту звука и полетность.

Вы замечали, как преподаватели уже через 45 минут лекции теряют голос и переходят на хриплый шепот? Обычно учителя говорят в три раза выше обычного, а это означает, что они используют связки на пределе своих возможностей. Большая нагрузка на эти мышцы приводит к тому, что на них появляются узлы или, как говорят певцы, мозоли, от которых голос может пропасть. Эти узлы можно убрать только хирургическим путем, но не факт, что вы зазвучите также хорошо, как и до операции.

Поэтому профессиональные лекторы, тренеры, консультанты, преподаватели, чтобы дольше сохранить голос и связки, учатся говорить с использованием грудного резонатора, максимально «выключая» из процесса связки. Грубо говоря, говорят «грудью», а не горлом.

Зачастую те, кто имеет проблемы с артикуляцией, уверены, что они себя любят. Но на самом деле, у человека, который себя любит, звук рождается глубоко внутри, и человеку хочется, чтобы его услышали. Поэтому он говорит громче и яснее. Чтобы родилось чувство любви к себе, хвалите себя по утрам перед зеркалом в течение 5 минут, постоянно благодарите за то, что вы такой молодец, уделяйте себе время в течение дня.

Проговаривая слова, физически шире открывайте рот, работайте челюстью. Если человек переживает, нервничает, боится быть неудобным, то он не открывает рот во время говорения, двигая только губами. Поэтому речь его тихая, мало внятная, будто себе под нос. Вряд ли это оценит работодатель, коллега, слушатель и т.д.

Утром вместо вскакивания с криком «Я опоздал!/ Проспала!» потянитесь и хорошенько зевните. Большинство проблем в технике речи еще и в том, что зажаты все мышцы: они затекают утром после сна, а после в офисе мы сидим, ссутулясь и не разминась.

Потягиваясь, вы отпускаете все мышцы шеи, которые позволяют лучше «отдавать» звуки. Зевая, мы «будим» суставы челюсти, расслабляем губы и дыхательное горло с его маленьким подвижным язычком. Он-то и влияет на то, как мы говорим – «выпуская» звуки через рот или через нос. Многие говорят гнусаво именно потому, что направляют воздух и звук через нос, не тренируя зеванием-расслаблением эту часть артикуляционного аппарата.

В появлении звука огромную роль играет диафрагма, мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной (условно ее границу можно провести по нижнему краю ребер). Ссутулившись, напрягаясь, мы зажимаем диафрагму, препятствуя ее естественному движению.

У хорошего спикера диафрагма «закачана», т.е. очень подвижна, поэтому она может быстро менять свое положение.  С ровной спиной у нас не зажаты мышцы живота, а значит можно набрать столько воздуха для говорения, сколько необходимо.

Проверьте, правильно ли вы сидите – сведите лопатки, опустите их до того уровня, когда спина станет ровной. Поначалу будет небольшой дискомфорт от непривычки, главное, чтобы вы спокойно смогли стоять или сидеть в таком положении. К слову, выпрямившись, вы выглядите более уверенным в себе.

Одна девушка определяла свой голос в обычной жизни как «скрип несмазанной двери», но на встречах с друзьями после бокала вина все восхищались ее потрясающим грудным голосом. И на вопрос «А что не так с моим голосом?» нашелся очень простой ответ – она поднимала высоко подбородок, натягивая мышцы шеи, у горла, и звук не мог нормально выходить. А в расслабленном состоянии ее подбородок становился на место, появляелся воздух – и голос звучал так, как нужно. Если же подбородок опустить ниже, чем 90 градусов, то перетягиваются задние мышцы шеи и звук не получает достаточно воздуха для появления.

Занимаясь утренними делами, мычите – тяните с закрытым ртом свою любимую песню, случайную мелодию, пытайтесь прочесть с закрытым ртом пару абзацев из книги или, что проще всего, произносите звук «ммммм».

Гастроэнтерологи советуют пить теплую воду с лимоном для того, чтобы разбудить организм. Эта же вода помогает разбудить речевые органы. Утром выпивая мелкими глоточками стакан воды, вы тренируете маленький язычок. Подымаясь, он «работает» на полную, и ваша гнусавость исчезает сама собой.

Как мы уже сказали, звуки создаются не одними голосовыми связками. Наш голос становится особенным, получая красивую вибрацию, благодаря внутренним резонаторам. Базовые приемы вибрационного массажа делаются на фронтальных пазухах (это пустоты в центре лба, в точке схождения бровей), гайморовых пазухах, верхней и нижней губе, а также верхней части грудной клетки. Упражнения ниже раскроют вам тонкости этого массажа в указанных точках.

Фронтальные пазухи. Массируя точку на фронтальных пазухах, произносите звук «м» и отправляйте его вверх. Представьте, будто звук уходит куда-то вверх, над макушкой, становясь тоньше. В том месте, где кончается небо и начинается язычок, появляется вибрация. Физически ничего не вибрирует, но само ощущение вибрации будет. Массаж помогает проснуться резонаторам – и организм в целом привыкает к правильному звучанию всех звуков.

Гайморовые пазухи. Массажируя гайморовые пазухи, «опускайте» звук «м» полностью в нос. Закрывайте одну ноздрю и произносите звук «м», при этом понижая тон, выпуская через открытую ноздрю. Если вы правильно выполняете упражнение, крыло открытой ноздри немножко вибрирует. Контролируйте выполнение – важно чтобы вибрация оставалась в области носа, а не уходила на зубы или язык. Это получится не сразу, но с этим заданием легко справятся те, кто привык говорить в нос.

Выпуская звуки поочередно через разные ноздри, можно массировать точки у крыльев носа. Вы наверняка знакомы с эффектом такого массажа. Часто, когда нужно говорить с заложенным носом, мы интуитивно трем точки у гайморовых пазух, уменьшая отек, прочищая дыхательные пути, и соответственно звучим более внятно, особенно произнося сонорные звуки, среди которых «м» и «н».

Верхняя губа. Вибрационный массаж направлен на то, чтобы научить резонировать верхнюю губу – она должна расслабиться для правильного произношения всех звуков. Для этого произносите звук «в», стараясь ощутить, как работает середина верхней губы. Правильный звук «в» рождается именно в этой точке: воздух, выходя изо рта, под углом в 45 градусом попадает на середину губы и немного вибрирует. Делая это упражнение, вы почувствуете, как чешется это место. Добавьте массаж точки над верхней губой.

Нижняя губа. Для нижней губы применяйте тот же принцип, что и для верхней губы, только используя звук «з». Звук «з» рождается точно так же как и «в», только воздух направлен на середину нижней губы. Массаж делается на точке ниже середины нижней губы. Из-за зажатости середины нижней губы могут возникать проблемы с произношением «ш», «щ», «ж». Если вам кажется, что губы не участвуют в появлении «в» и «з», начните массировать указанные точки и физически ощутите вибрацию.

Грудной резонатор.  Для вибромассажа грудного резонатора произносите звук «ж» и на выдохе отправляйте его максимально вниз по грудной клетке. Так вы понижаете свой голос настолько, насколько возможно. При этом голосовые связки не принимают участия в появлении звука, т.к.они полностью расслаблены, хотя физически вы можете ощущать их небольшие колебания.

Проверьте правильность выполнения так – положите руку на грудь, ниже шеи. И именно в этом месте вы ощущаете вибрирование, но не на шее, где связки. Голос при этом становится ниже.

Положите руку на грудь и на выдохе произносите «чух-чух-чух», будто вы маленький паровозик. В идеале вы должны услышать, как в ладонь звук бьется изнутри грудной клетки на каждое «чух». Сложно заговорить «грудью» сразу, но со временем это станет нормой.

Откройте рот и на выдохе протяните звук «а». При этом постарайтесь максимально расслабить горло. К тому же, этим вы разминаете челюсти и губы – дополнительный полезный эффект.

Человек в стрессе весь сжимается и звуки с трудом продираются сквозь его горло наружу. Попробуйте напрячь горло, сразу поймете о чем речь. Поэтому каждый раз, когда нужно расслабить горло перед публичным выступлением, презентацией, собеседованием, уделите пару минут для этого упражнения.

Чтобы внятно и быстро говорить, уверенно аргументировать – вам нужно быстро и четко работать мышцами губ, челюсти и языка.  Упражнения ниже вам пригодятся, чтобы развивать мышцы речевого аппарата. Кроме того, эта простая гимнастика решит проблему большинства звуков раз и навсегда.

Каждая группа мышц прорабатывается отдельно, но обязательно в комплексе. Даже если вам кажется, что вы не можете сделать какое-то упражнение, просто выполняйте его – вам нужно натренировать мышцы, которые вы ранее не использовали. Выполняйте каждое упражнение по 3-5 раз. Также прорабатывая одну конкретную группу мышц, максимально расслабляйте остальные мышцы.

«Уточка». Стяните губы вместе, будто говорите букву «у», а потом растяните губы, максимально открывая верхние и нижние зубы. Усилить эффект можно, делая круговые движения губами-«уточками» в разные стороны.

«Маска». Откройте широко рот и втяните губы внутрь рта как можно больше. Это хороший массаж для губ и для челюсти. Закончите упражнение широкой улыбкой. «Маска» хороша, если нет времени на полную артикуляционную гимнастику.

«Банка с вареньем». Вспомните, как вы слизываете варенье языком с своих губ. Вытяните язык, и напрягая мышцы, не спеша, проведите им по губам. Здесь одновременно включаются мышцы языка и губ. Усилить эффект можно, проводя языком за губами.

«Кролик». Без помощи рук подымите вверх верхнюю губу, т.е. тяните ее к носу. Постарайтесь при этом не морщить лоб и расслабить лицо.

«Лошадка». Цокайте языком, как в детстве. Это особенно хорошо для тех, у кого проблемы со звуком «р» и «л». При правильном выполнении у вас должна появиться вибрация между небом и средней частью языка. Это упражнение приучает среднюю часть языка работать.

«Художник». Упражнение особенно подходит для исправления звуков «р» и «л» у обладателей короткой подязыковой уздечки. Представьте, что ваш язык – кисть, которой вы проводите прямую от зубов по всему верхнему небу до подвижного язычка, плотно прижимая язык к «полотну».

«Шпага». Для проработки щек и губ изнутри. Напрягите язык, будто мини-шпажку, и оближите губы изнутри – медленно проведя языком по верхней и нижней челюсти. Напряжение «включает» в работу кончик и основу языка.

«Лодочка». Помогает исправить произношения звука «ч». Боковые мышцы языка подымаются, и язык высовывается изо рта. Звук при этом произносить не нужно – так вы заставляете подскакивать «ленивые» мышцы языка, ранее не участвовавшие в говорении. Замечено, 90% людей не умеющих говорить «ч» – не умеют делать лодочку.

«Щелкунчик». Откройте рот настолько широко, насколько это возможно. Делайте очень медленно. Затем медленно закройте рот.

«Сдвижки». Выдвигайте челюсть вперед, при этом не напрягая губы. Затем отдельно вправо и отдельно влево. Высший пилотаж – сделать выдвижное круговое движение челюстью по часовой и против часовой стрелки. Для начала попытайтесь сделать движение по квадрату, постепенно превращая его в небольшой овал.

Чтобы свести к минимуму все травмы, т.к. ваша челюсть не привыкла к нагрузкам, все упражнения выполняйте с открытым или приоткрытым ртом.

Если необходимо поработать над артикуляцией при отсутствии времени, утром перед важной встречей, то выполняйте следующие упражнения.

1. Напишите все согласные буквы алфавита подряд и выберите любое слово на букву «б» (или сложное в произношении для вас слово). Например, «баррель». Затем произнесите это слово, меняя первую букву: «баррель, варрель, гаррель…».

А если хотите дополнительно попрощаться и с гнусавостью, то закройте ноздри пальцами, вдохните через рот, и максимально открывая рот, проговаривайте тоже самое. Так весь воздух будет выходить исключительно через рот.

Пройдитесь по алфавиту туда и обратно. Вы сразу же зазвучите иначе и лучше – вы разбудите речевой аппарат, зазвучат правильно практически все звуки.

2. Подставьте по очереди все согласные к гласным «и», «э», «а,» «о», «у», «ы». «Пробегите» по алфавиту и вы будете гораздо убедительнее звучать на утренней встрече.

Умение правильно дышать –  это самое важное в технике речи и ораторском искусстве. Постановкой дыхания занимаются параллельно с постановкой звуков и прокачкой мышц губ, языка и челюсти.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать – только через рот. Идеально, если вместе с выдохом рождаются звуки.

Делая вдох, полностью расслабляйте мышцы живота и диафрагму. Помните, как дышат дети, выпячивая живот? Делайте то же без напряжения – и расслабленный живот станет вместилищем для воздуха, который так необходим в процессе говорения. В таком животе мышцы диафрагмы легко прогибаются и впускают воздух.

Выдыхая, втягивайте живот, выгибая таким образом диафрагму в другую сторону и тем самым выпуская воздух. В противном случае вы набираете воздух, напрягаетесь, быстро проговариваете нужное и только потом выдыхаете – что совершенно неправильно.

Всегда помните: вдох – на расслабленном животе, выдох с подтягиванием живота.

Существует огромное количество техник дыхания, и все они основаны на проработке диафрагмы. И их общий ключевой момент – сделав любое упражнение на вдох, вы обязаны сделать упражнение и на выдох.

Только начиная заниматься дыхательными техниками, всегда берите с собой воду, чтобы предупредить гипервентиляцию. Если вы чувствуете себя не совсем комфортно, кружится голова – просто выпейте воды и подышите спокойно.

Вдох. Представьте, что перед вами лежат три мешочка с кофе. Вам разрешили понюхать их все и выбрать один. Вам нужно понять, какой именно кофе вам нравится больше всего и полностью насытиться его ароматом. Сделайте один форсированный выдох, а затем трижды резко вдохните так, чтобы потянуло в груди. Живот при этом расслаблен, помните! Затем подтягивая живот, спокойно выдохните.

Выдох. Для начала подготовьтесь к выполнению – чтобы избавиться от излишков воздуха на предыдущем вдохе, т.е. гипервентиляции, нужно делать форсированный выдох. Резкими движениями, будто насосом, выдыхайте воздух вместе со звуком «ф», резко втягивая живот на каждом движении.

А теперь можно выполнять упражнение: сделайте носом глубокий вдох и на выдохе, разделенном на три, подтягивая живот, резко задуйте на воображаемом торте три свечки. Каждую свечу отдельной порцией воздуха. Хитрость в том, чтобы оставить в легких еще немножко воздуха, чтобы вы смогли сделать аккуратный вдох, а не хватали воздух ртом. Некоторые могут разделить один выдох на 12 частей.

Общий релакс. Если вы нервничаете, глубоко вдохните, вбирая маленькими порциями воздух на 4 счета, и плавно, одним движением, выпустите воздух. Затем вдохните глубоко одним движением, затем, разбивая уже выдох на 4 счета, вытолкните воздух маленькими толчками.

1) Не спешите сделать все быстро, чтобы не навредить себе же.

2)  Смотрите на себя в зеркало, выполняя упражнения. Контролируйте правильность выполнения до тех пор, пока не доведете до автоматизма. Мозг всегда рисует собственные алгоритмы выполнения того или иного задания, поэтому вы можете делать его неправильно, сами того не зная.

3) Изучайте звучание своего голоса, записывая его на диктофон, например, во время работы над техникой произношения. Так вы можете услышать много «интересного» в своем звучании.

4) Не бойтесь артикулировать. Гласные звуки начинают звучать не только громче, но и набирают силу, если вы широко раскрываете рот.

5) Регулярно проговаривайте скороговки на разные звуки. Или, например, соберите свои любимые скороговорки в одну многоговорку и выучите ее. Проговаривайте ее, не спеша – так вы сделаете лучше своему речевому аппарату, научитесь четко произносить слова.

6) Не стремитесь получить результат за один день. Мышцы нужно приучить, а для этого понадобится минимум 21 день.

Письмо с писателями: письмо с речью

Учебный курс попросил некоторых экспертов-политических спичрайтеров рассказать ВАМ секреты написания речи, которая покоряет толпу. Вот их советы:

Выбрать Ваши основные идеи
Не пытайтесь вложить в свою речь слишком много идей. Исследование показывает что люди очень мало запоминают из выступлений, поэтому просто дайте им одна или две идеи, на которые можно положиться.Помни, у тебя всего одна минута за ваше выступление!

Написать Как ты говоришь
Помните, что вы пишете речь, а не эссе. Люди будут слышать речь, а не читать ее. Тем более разговорным вы можете сделать чем звучит, тем лучше. Так что попробуйте эти советы:

• Использование короткие предложения. Лучше написать два простых предложения, чем одно длинное сложное предложение.
• Использование схватки. Скажите «Я» вместо «Я» «мы» вместо «мы есть»
• Не используйте громкие слова, которые вы бы не использовали в разговоре с кем-либо.
  
• Вы не обязательно соблюдать все правила письменной грамматики английского языка.
  «Вот так. Видишь? Понял? Надеюсь.»Ваш учитель английского может быть в ужасе, но люди не всегда говорят полными предложениями с глаголами и существительными. Так что постарайтесь писать так, как говорят люди.
  
• Всегда прочтите свою речь вслух, пока пишете ее. Вы услышите сразу, если вы говорите как книга или реальный человек!

Использование Конкретные слова и примеры
Конкретные детали вызывают у людей интерес.Например, что более эффективно? Расплывчатое предложение вроде « Открытых игровых площадок» для детского спорта не хватает. «Или больше бетон » Нам нужно больше бейсбольных и футбольных полей для наших Дети. «

Получить Ваши факты вместе
Вы хотите, чтобы люди поверили, что вы знаете, о чем говорите! Так что вам нужно провести небольшое исследование. Например, скажем, ваш большой вопрос — это окружающая среда. Вы обещаете принять закон, в котором говорится все новые автомобили должны работать на электричестве, а не на газе. Это сократит о загрязнении воздуха! Но было бы полезно, если бы у вас было несколько фактов: как много плохого воздуха создает одна машина каждый год? Сколько новых машин продается в США каждый год? Итак, насколько загрязнение будет сокращаться каждые год? Используйте библиотеку или Интернет для исследования.Ваше новое политическое предложение будет звучать действительно убедительно, если у вас есть факты, подтверждающие его. вверх.

Там Есть много вопросов, о которых вы можете поговорить на инаугурации. Как выбрать один? Хороший идея состоит в том, чтобы заглянуть внутрь себя и выяснить, что вы чувствуете очень глубоко о. Может дело в окружающей среде. Или, может быть, тебе небезразлично остановка войны. Или вы увлечены тем, что во всех школах больше занятий по искусству и музыке.Или вы чувствуете, что скачивая музыку в Интернете должно быть бесплатно! Ваша проблема должна отражать вас и что тебя волнует.

Убедить С классической структурой
В речи, в которой вы пытаетесь кого-то убедить, классический структура называется «Проблема-Решение». В первой части в своей речи вы говорите: « Вот проблема, вот почему такие ужасные. «Тогда во второй части вашего выступления вы говорите: « Вот что мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию. » Иногда помогает убедить людей, есть ли у вас статистика или другие факты в вашей речи. А иногда можно убедить людей, цитируя кого-то еще, кого публика любит и уважает.

Упростить
Написав первый черновик своей речи, вернитесь и посмотрите за слова можно вырезать.Сокращение слов в речи может сделать ваш точки более понятны. У одного спичрайтера сенатора США есть табличка над ее столом написано: «Меньше слов = более ясная мысль». Это помогает ей не забывать всегда упрощать речь, вырезая слова.

Вот как написать идеальную речь

Написание речи ничем не отличается от письма на других носителях.Вам необходимо знать свою аудиторию, необходимую длину, а также цель или тему. Это верно независимо от того, идет ли речь о бизнес-конференции, свадьбе, школьном проекте или любом другом сценарии.

Но в написании речи есть что-то особенно нервное.

Если вы напишете и произнесете речь, которая не проходит хорошо, вы получите обратную связь в режиме реального времени. Люди, сидящие перед вами, могут потерять интерес, начать говорить, задремать или даже выбраться из комнаты.(Не волнуйтесь, только зрители в фильмах бросают помидоры).

Конечно, плохая речь — это не конец света. Вы можете произносить множество грязных речей и дожить до сказки.

Но мы также знаем, что великая речь способна изменить мир. Или, по крайней мере, пробудить воображение публики, катапультировать ваш бизнес в успех, заработать пятерку + за задание или убедиться, что жених и невеста по-прежнему дружат с вами после свадьбы.

Так что, если вы чувствуете стресс из-за предстоящих обязанностей по написанию речи, не волнуйтесь больше! Сегодня мы разберем для вас пошаговый процесс написания отличной речи.

1 Советы писать (и жить) от

Давайте начнем с 30 000-футового просмотра большого изображения. Это арендаторы, которые будут направлять вас в процессе написания речи (и почти во всем, что вы хотите написать).

• Знайте цель: Чего вы пытаетесь достичь своей речью? Обучать, вдохновлять, развлекать, спорить? Ваши цели будут определять тон и структуру, что приведет к совершенно разным выступлениям.
• Знай свою аудиторию: Ваша речь должна быть адаптирована к вашей аудитории, как с точки зрения идей, так и с точки зрения языка.Если вы выступаете на съезде звуковых целителей, вам не нужно объяснять концепцию энергетических блоков. И если вы разговариваете с кружком лоскутного шитья только для восьмидесятилетних людей, вам, вероятно, не стоит сбрасывать столько F-бомб, сколько вы бы сделали с местной байкерской бандой.
• Знайте длину: Вы не хотите ошеломлять или ошеломлять свою аудиторию. Десять минут могут быть слишком короткими для вашего основного выступления, но, вероятно, слишком длинными для выступления вашего шафера. Не оставляйте все на волю случая. Ваш процесс написания будет намного проще, если вы будете следить за желаемой длиной.
• Пишите, исправляйте, практикуйтесь, исправляйте, практикуйтесь…: Речь MLK «У меня есть мечта» была написана не за один день. Дайте себе время, которое вам нужно, чтобы попрактиковаться в своем материале и проработать несколько черновиков. Не надейтесь, что все получится с первого раза.

2 Пошаговый процесс

Все еще не знаете, с чего начать? Вот как написать свою речь от концепции до завершения.

Шаг 1: Обозначьте структуру вашей речи.Каковы основные идеи для каждого раздела?

Шаг 2: Конкретизируйте основные идеи в своем плане. Не беспокойтесь о поиске подходящих слов. Просто дайте волю своему творчеству и сделайте все возможное!

Шаг 3: Редактируйте и оттачивайте написанное, пока не получите связный первый черновик своей речи.

Шаг 4: Практика, практика, практика. Чем больше вы практикуете свою речь, тем больше вы обнаружите, какие разделы нужно переработать, какие переходы нужно улучшить, а какие предложения сложно произносить.Вы также узнаете, как у вас дела по длине.

Шаг 5: Обновите, практикуйтесь и исправляйте свою речь до тех пор, пока она не станет четкой и вы не почувствуете, что она готова к выполнению своей цели.

3 Универсальная структура

Зависание на шаге 1? Вот структура, которой вы можете следовать для любого типа речи.

Введение

Кто вы, почему вы произносите эту речь, каков ваш главный тезис?

«Кто» и «почему» могут быть длиннее или короче в зависимости от контекста.Например, если вы выступаете на свадьбе, вам нужно объяснить жениху и невесте свои отношения и объяснить, почему они так много значат для вас. Но если вы преподаете своему классу в школе, вы можете сразу приступить к работе над диссертацией.

Если вы проводите презентацию в деловой или мотивационной обстановке, это решающий момент, чтобы привлечь внимание аудитории и возбудить ее любопытство. Обычно кто-то другой уже представил вас и ваши похвалы, поэтому используйте это в своих интересах и сразу же приступайте к делу.

«Всем привет, как здорово быть здесь! Как только что сказал Кевин, я 30 лет занимался городским свекловодом, а пару лет назад мне пришла в голову совершенно безумная идея. Что, если… »

Главное сообщение

Идея 1, Идея 2, Идея 3…

Большую часть своего выступления следует посвятить изложению диссертации и вспомогательных материалов в простой и организованной форме.

Независимо от того, выступаете ли вы с вдохновляющей речью или с деловой презентацией, бессвязный разговор — верный способ потерять внимание аудитории.Не пытайтесь делиться абсолютно всем, что вы знаете по своей теме, вместо этого выберите несколько (от двух до пяти) ключевых моментов, чтобы представить своей аудитории.

Придерживайтесь одного пункта за раз и заканчивайте мысль, прежде чем переходить к следующему. Создавайте четкие и логичные переходы от идеи к идее.

Хотите, чтобы ваша речь запомнилась? Исследования показали, что наш мозг отлично запоминает истории! Насколько это уместно, сделайте свою речь индивидуальной и включите в нее свои собственные анекдоты и мысли.

Мы также лучше запоминаем большие идеи, если они выражены в нескольких запоминающихся словах, поэтому постарайтесь подвести итог своей диссертации.

«У меня есть мечта». «Не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас, спрашивайте, что вы можете сделать для своей страны». «Создавайте хорошее искусство».

вынос

Что вы хотите, чтобы ваша аудитория вышла из комнаты с воспоминаниями?

Подведите итоги и доведите до конца свою основную идею, будь то несколько (от одного до трех) ключевых выводов или одна последняя история, которая прекрасно иллюстрирует вашу точку зрения.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть ваш план

Как исследователь, представляющий свои выводы…

Введение: Объясните ключевую проблему или вопрос вашего исследования.

Основное сообщение: Опишите процесс исследования, а затем опишите три основных вывода.

Вывод: Представьте свои выводы и их значение, а затем ваши следующие шаги для продвижения вперед.

Как подружка невесты, выступающая на свадьбе лучшего друга…

Введение: Объясните, кто вы и как вы познакомились с невестой.

Главное сообщение: Перескажите три забавные и трогательные истории о вашей многолетней дружбе с ней, а также о ваших первых впечатлениях от жениха.

Вывод: В заключение расскажите о том, как восхитительна любовь жениха и невесты друг к другу, как они предназначены для совместной жизни и как вы знаете, что их любовь продлится всю жизнь. … Хаим!

Какие ваши любимые советы по написанию хорошей речи?

7 советов для убийственной речи

Уильям Шекспир однажды сказал нам: «Краткость — это душа остроумия». Всегда красочная Дороти Паркер адаптировала афоризм Шекспира и научила нас, что «краткость — это душа нижнего белья.Мой скромный вклад в умение доходить до сути состоит в том, что «краткость важна в публичных выступлениях».

Независимо от того, говорите ли вы о длине речи или о количестве моментов, которые вы планируете осветить, одним из самых важных качеств эффективной речи является ее относительно короткая длина. В качестве доказательства подумайте о «Геттисбергском обращении» Авраама Линкольна и речи доктора Мартина Лютера Кинга-младшего «У меня есть мечта». Оба мощные и краткие.

Но длина речи — это только один фактор, который нужно учитывать при подготовке к выступлению на мероприятии.Вот еще несколько приемов, с помощью которых вы можете сделать свою речь запоминающейся.

1. Произведите представление, а не речь.

Речь в первую очередь о словах, которые вы говорите, но представление — это гораздо больше. Это интонация, жест, напряжение, решимость и неизвестность. Не верите мне? Сходите на спектакль сольного (или женского) спектакля, и вы сразу поймете, о чем я. Исполнители работать на захват и сохранение вниманию аудитории, и слова только один инструмент в своих арсеналах.Не переставайте работать над своим выступлением после того, как напишите текст своей речи.

2. Используйте зрительный контакт.

Билл Клинтон был мастером зрительного контакта — посмотрите любую из его речей, и вы увидите, как мастер работает. Ваша аудитория состоит из отдельных людей, и вы должны стараться смотреть в глаза каждому из них. Зрительный контакт заставляет человека чувствовать себя вовлеченным в речь, и заинтересованные слушатели с большей вероятностью будут убеждены.

3. Не прячьтесь за кафедру.

Кафедра — это костыль — конструкция, скрывающая удары по коленям и рукопожатие. Это барьер между вами и вашей аудиторией, и вы должны выйти из-за него. Мало того, что ваше движение не даст людям заснуть, они будут воспринимать вас как более открытого и доступного, если вы находитесь на открытом воздухе, а не прячетесь за большим деревянным барьером.

4. Осанка имеет значение.

Никогда, никогда не сутулиться. Это выглядит слабым, и ваше сообщение неизбежно будет разбавлено тем, что ваша аудитория воспринимает как неуверенность.Встаньте прямо, расправив плечи. Кроме того, никогда не позволяйте им видеть, как вы потеете. Даже если горит свет, из-за которого сцена выглядит как печь, пятна на рубашке отвлекают. Убедитесь, что вы носите одежду, которая скроет любые признаки нервозности. Уверенность в проекте. Всегда.

5. Рассказывайте интересные истории.

Сила повествования заключается в образах, которые ваша аудитория будет создавать в своей голове, пока вы прядете свою пряжу. Вместо того, чтобы просто загружать людей информацией, если вы рассказываете историю, вы делаете их активными участниками вашего выступления.Истории — короткие, актуальные истории — являются мощным инструментом.

6. Меняйте ритм.

Сознательное смешение в терминах вашей речи — громкости, скорости и тона — не дает вашей аудитории усыпить монотонным звуком. Что касается скорости, то медленнее всегда лучше, чем быстро. Если сомневаетесь, притормози и позвольте черепахе догнать говорящего кролика.

Если вы знаете, что от природы вы говорите быстро, вы можете сделать паузы в своей речи, говоря что-то вроде: «А теперь подумай об этом на мгновение» или «Дай этому понять.«На то, чтобы осмыслить ваши аргументы, у аудитории уходит больше времени, чем у вас, чтобы сформулировать их. Дайте им время обдумать ваше блестящее сообщение.

7. Говорите о том, что вы знаете и о чем заботитесь.

Страсть трансформируется в энергию и подлинность, и это важно для вашей аудитории. Если вы не увлечены своим предметом, почему, черт возьми, ваша аудитория будет заботиться? Эмоции втягивают аудиторию и вовлекают ее в процесс. Если вы обнаружите, что тема вас не тронула, измените ее до тех пор, пока она не станет для вас интересной.Если вы собираетесь вложить силы в написание и выступление с речью, она должна быть посвящена важной для вас теме.

Вы заметите, что я не давал вам никаких советов по поводу содержания — это потому, что вы должны быть экспертом в этой области. В конце концов, вас пригласили выступить, потому что вы являетесь ведущим специалистом в своей области. Но хотя вам не нужна моя помощь в изложении ваших основных идей, использование техник, которыми я с вами поделился, поможет вам донести свое сообщение убедительным и запоминающимся образом.

Майк Михалович — автор книг «Сначала прибыль», «Тыквенный план» и «Предприниматель туалетной бумаги». Он является основателем Profit First Professionals, организации, которая сертифицирует бухгалтеров и бухгалтеров по методу Profit First.

Подробнее о публичных выступлениях.

Фото: Getty Images

Читаете вашу речь? 8 простых способов сделать ваш скрипт удобным для чтения!

Во-первых, немного истории о TED

Итак, что

«У вас есть что сказать значимое, и ваша цель — воссоздать свою основную идею в умах аудитории. »

—из TED Talks: Официальное руководство TED по публичным выступлениям

• Будьте благоразумны («Каждому ребенку нужен чемпион») или противоречите интуиции («Мы неправильно думаем о благотворительности»).
• Опишите научный прорыв («Как разговаривают бактерии») или свой собственный опыт («Я сын террориста, вот как я выбрал мир»).
• Мотивируйте людей к действию («Нам нужно говорить о несправедливости») или к большему самосознанию («Ваш неуловимый творческий гений»)

Нужна помощь в написании речи или наставничестве?

Другие качества успешного выступления на TED Talks

Идеи — сложные вещи; вам нужно сократить свой контент, чтобы вы могли сосредоточиться на единственной идее, которую вы больше всего любите , и дать себе возможность объяснить это правильно… Все, что вы говорите [должно ссылаться] каким-то образом.

• Дайте людям повод для заботы

Разбудите любопытство своей аудитории. Используйте интригующие провокационные вопросы, чтобы определить, почему что-то не имеет смысла и требует объяснения. Если вы сможете выявить разрыв в чьем-то мировоззрении , они почувствуют необходимость восполнить этот пробел в знаниях.

• Создайте свою идею с помощью знакомых концепций

Постройте свою идею по частям из концепций, которые ваша аудитория уже понимает . .. Яркое объяснение … доставляет удовлетворительное а-а! момент , когда он встает на место в наших умах.

Нужна помощь в написании речи или наставничестве?

8-этапный процесс создания выступления на TED Talk

• Какое предположение я хотел бы оспорить?
• Какое мое убеждение изменилось и почему?
• Что все упускают, когда думают о моей сфере интересов или специальности?

… идея — это не тема, общая истина, банальность или большая цель. «Все хотят чувствовать себя включенными» — это не идея, это общая правда. «Расширение прав и возможностей женщин» — это не идея, это тема.

• Мы можем решить проблему недоедания прямо сейчас (vs.Недоедание — это проблема, которую, наконец, в наши дни можно решить с помощью достижений науки.)

• Почти смерть спасла мою жизнь (против опыта, близкого к смерти, побудило меня столкнуться с проблемами и преодолеть их, которые в противном случае медленно убили бы меня.)

• Никогда и никогда не сдавайся (vs. Развивайте способность совершать без колебаний; это важный компонент вашего успеха на протяжении всей жизни).

Шаг 3.Соберите все, что связано с вашей идеей

• фрагмент разговора
• цитата, которую вы слышали в средней школе
• история, связанная с вашей идеей
• факт или кластер данных, который его поддерживает
• метафора или аналогия, помогающая объяснить это
• личный момент в отношениях с идеей
• физический объект, который поможет вашей аудитории понять это (здесь моя клиентка Эрика Френкель представляет наркозный аппарат)

все, что приходит вам в голову на этом этапе, должно быть собрано. И пока не беспокойтесь о том, какие материалы попадут в ваш доклад. Вы не можете собрать вещей и оценить их одновременно, так что пока просто собирайте; у вас будет возможность оценить позже.

Шаг 4. Представьте, как вы могли бы начать и закончить выступление Хотя еще слишком рано для выбирать для начала и закрытия, еще не рано начинать экспериментировать с идеями для этих важных частей вашего выступления. Эффективный способ начать любое выступление (не только выступление на TED) — это привлечь внимание аудитории — часто с истории, представляющей интерес для людей, удивительной статистики, неожиданного наблюдения или наводящего на размышления вопроса.Вероятно, в материале, который вы собрали для Шага 3, есть много привлекающих внимание. Выберите тот, который вам особенно нравится, и отметьте его как возможное , открывающее для вашего выступления. Что касается закрытия , вам, вероятно, захочется, чтобы завершил ваше выступление позитивным, дальновидным образом . Часто это делают:

• призывает зрителей к действию;
• рисует обнадеживающую картину будущего; и / или
• «оплата» (завершение, разрешение) рассказа или обсуждения, которое было в вашем выступлении, так что слушатели получают ощущение завершения.

Нужна помощь в написании речи или коучинге?

Имея в виду ваше предварительное открытие и закрытие, теперь вы готовы …

Шаг 5. Расположите остальные материалы в разумном порядке

Середина любой речи непроста, и выступление на TED особенно сложно, потому что выступления на TED могут принимать любую форму, которую вы хотите. Итак, чтобы перейти к этой части вашего выступления на TED, возьмите собранные вами материалы и перемешайте их, пока не найдете подходящую аранжировку. Для этого вы можете:

• Создайте высокоуровневый контур (опустите большую часть деталей, просто расставьте большие точки или элементы)

• Напишите каждый элемент (рассказ, комментарий, наблюдение, факт) на карточке 3 x 5 и физически перемешайте их, чтобы увидеть различные возможные порядки. (Вы можете сделать это в таблице или в цифровом виде, создав по одному слайду для каждого элемента и перетасовывая их с помощью функции «сортировщика слайдов» PowerPoint)

• Используйте звук (говоря вслух) вместо письма, чтобы расположить элементы вашего выступления в различных последовательностях (Спросите: это звучит правильно, если я сначала расскажу эту историю, а затем предоставлю факт? Как насчет того, чтобы я сначала сообщил факт -Тогда расскажи историю?)

• Попробуйте любым другим методом, который вам подходит.

Как вы узнаете, что заказ хороший? Имейте в виду, что ваша цель — создать понимание вашей идеи в умах членов вашей аудитории и попытаться организовать свои объяснения, комментарии и истории таким образом, чтобы это привело к этой цели.(Вы сможете проверить это на реальных людях на шаге 7.) Доверяйте своим инстинктам: если что-то кажется вам неуместным, вероятно, так оно и есть. Попробуйте переместить его в другую часть вашего выступления или даже пропустить его и посмотрите, работает ли это лучше. И не ожидайте, что с первого раза вы найдете лучшую организацию для вашего выступления, потому что этого почти никогда не бывает!

Шаг 6. Обсудите черновой вариант сценария Здесь ваш «план выступления» становится «речью». Возьмите свой план или список упорядоченных элементов и поговорите о каждом элементе по очереди.Когда я пишу речь, мне нравится буквально говорить ее вслух и набирать то, что я говорю, когда говорю это — но вы также можете использовать программное обеспечение для распознавания голоса на своем компьютере, чтобы записать свои слова или поговорить в функция голосовых заметок на вашем телефоне (раньше это называлось «диктовка») и напечатайте звуковой файл позже. Почему записывают, что вы говорите , а не просто записываете речь? Потому что, когда мы пишем, большинство из нас ведет себя формально и жестко, а идеальный вариант для выступления — это звучать так, как будто вы говорите. .. разговаривает ! И вот подсказка: Выполняя этот шаг, обратите особое внимание на то, как связаны различные элементы (материалы), которые вы использовали в своем выступлении. Если, например, вы скажете мне, что:

1. Река разлилась, а
2. Некоторые люди переехали из квартала …

Я хочу знать: люди переместили , потому что река разлилась? Большинство людей осталось , хотя река разлилась? Разливалась ли река после того, как человек уже переселились? Когда вы четко изложите суть дела, люди составят ясное представление о вашей точке зрения.

Шаг 7. Опробуйте черновик вашего выступления Ted на слушателе-добровольце

Цель этого шага — получить отзывы о том, как улучшить структуру и ясность вашего черновика. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете — умный 10-летний ребенок идеально подходит — послушать ваш разговор. Прочтите им (потому что вы еще не доработали, не говоря уже о том, чтобы запомнить его), а затем спросите их:

• Я ясно объяснил свою идею?
• Было ли что-нибудь в моем выступлении, чего вы не поняли?
• Вы что-то не поняли?
• Что-нибудь показалось неуместным?
• Я где-нибудь потерял ваш интерес?

Если ваш слушатель хочет обсудить 6000 фактов, которые вы упустили, или то, как ваш доклад на самом деле должен быть о X, а не о Y, мягко верните его к этим вопросам. Дело не в том, чтобы поменять ваш разговор. Дело в том, чтобы повысить эффективность .

Шаг 8. При необходимости повторите следующие шаги.

1. Основываясь на отзывах ваших слушателей, внесите изменения , которые улучшат ваш проект. Но не увлекайтесь редактированием; если не сломано, не чините! (И сохраните свои старые черновики на случай, если вы захотите вернуться к тому, что делали ранее; я нумерую свои v1, v2, v3 и т. Д.)

2. Потренируйтесь произносить новый черновик вслух.

3. Попробуйте ваш новый черновик на слушателе-добровольце, получите его обратную связь и повторите эти шаги столько раз, сколько необходимо , пока ваш доклад не примет удовлетворительную форму.

И напоследок …

Нет лучшего времени, чтобы начать работать над своим докладом, чем сейчас. Даже если ваш график загружен, вам лучше работать по несколько минут каждый день, чем откладывать все на последнюю минуту! И работая над этим процессом, помните, что совершенство невозможно. Поэтому вместо того, чтобы стремиться к совершенству, тщательно подготовьтесь, сделайте лучший снимок и постарайтесь расслабиться . Вашим слушателям понравится это выступление — и вы тоже заслуживаете его!

---

Нужен коучинг или спичрайтинг для выступления на TED? Связаться!

[gravityform title = «true» description = «true»]

компонентов речи | Безграничные коммуникации

Введение

Вступление к вашей речи определяет цель вашей речи, предварительно просматривает ваши ключевые моменты и объясняет вашей аудитории, почему они должны слушать.

Цели обучения

Обсудите, почему при подготовке речи важно составить убедительное вступление.

Основные выводы

Ключевые моменты

• Ваше вступление должно немедленно привлечь внимание и интерес вашей аудитории.
• Представьтесь и представьтесь, кто вы есть, чтобы укрепить доверие и авторитет при выступлении на данную тему.
• Ваше вступление должно дать вашей аудитории предварительное представление о том, что они могут ожидать услышать во время вашего выступления.
• Когда вы готовите свою речь, на самом деле проще написать вступление последним, после того как вы написали остальную часть своей речи.
• Когда вы готовите свою речь, на самом деле проще написать вступление последним, после того как вы написали остальную часть своей речи.

Ключевые термины

• анекдот : сообщение или история, которые подтверждают аргумент, но не подтверждаются научным или статистическим анализом.
• аудитория : Группа людей в пределах слышимости; в частности группа людей, слушающих представление, выступление и т. д.; толпа смотрит представление на сцене.

Представление: задайте тон речи

Введение : Азиза Брахим и Мемона Мохамед во время пресс-конференции-презентации фильма «Вилайя» на 10-м кинофестивале по правам человека в Сан-Себастьяне, Испания.

«Начни с самого начала. «Хотя это может быть строка из фантастического мира « Алиса в стране чудес »Льюиса Кэрролла, — это отличный совет при обдумывании вступления к своей речи.Вступление — это первая часть вашей речи, которая в конечном итоге задаст тон всей вашей речи.

С введением у вас есть возможность привлечь внимание и интерес вашей аудитории, одновременно давая им понимание того, что они собираются услышать в следующие пять, десять или даже шестьдесят минут. Введение может сделать или прервать речь, потому что, если вы не можете привлечь внимание аудитории в самом начале, как они, возможно, сохранят интерес на протяжении вашего выступления?

Привлечь внимание аудитории

При составлении своей речи вам нужно выбрать средство привлечения внимания, которое будет использоваться во вступлении, чтобы мгновенно привлечь внимание аудитории с самого начала выступления.Вы можете использовать различные приемы привлечения внимания, включая юмор, рассказывание анекдота или цитаты или упоминание исторических или текущих событий.

Использование ссылок — простой и эффективный способ привлечь внимание вашей аудитории. Вы можете сделать ссылку на мероприятие, на котором вы выступаете, или поделиться личной ссылкой на тему, о которой вы говорите. Важно помнить, что вы хотите выбрать того, кто привлекает внимание, который соответствует вашей теме, вашей аудитории, а также месту или случаю, в котором вы выступаете.

Укажите свою цель

В начале выступления и по мере того, как вы привлекаете внимание аудитории, вы захотите объяснить, почему они должны вас слушать. Возможно, вы произносите речь, аргументируя определенный момент. Возможно, вы произносите информационную речь на определенную тему. Ваша речь может быть даже произнесена на особом мероприятии, таком как банкет, свадьба или политическое мероприятие. Независимо от контекста вашего выступления, важно определить цель вашего выступления перед аудиторией, чтобы аудитория знала, почему они должны вас слушать.

Ваше вступительное слово — это не просто введение о том, о чем вы планируете говорить, но представление о том, кто вы есть и почему вы подходите для того, чтобы говорить о своей теме. В некоторых выступлениях вам может предшествовать кто-то, кто познакомит вас с аудиторией. Если нет, важно завоевать доверие и авторитет в качестве оратора речи перед аудиторией.

Составьте план повестки дня

Вашей аудитории полезно знать, о чем вы планируете говорить.Используйте свое вступление как возможность поделиться своими мыслями с аудиторией. Вам не нужно разбивать организацию речи на мелкие детали; это то, чего будет достигать основная часть вашей речи. Дайте аудитории обзор ваших основных моментов, чтобы они знали, чего ожидать, когда вы продолжите свою речь.

Написание своего вступления

Как ни парадоксально это может показаться, на самом деле вы хотите написать свое вступление в последнюю очередь. Поскольку введение часто используется как набросок ключевых моментов вашей речи, полезно написать всю речь целиком, чтобы иметь возможность разбить ее на основные моменты и аргументы.После того, как вы напишете всю свою речь за вычетом вступления, вам будет намного легче увидеть, какие моменты становятся вашими основными.

Вы также должны убедиться, что написали вводное слово в слово. В то время как импровизированные выступления не дают вам такой свободы, дословное или дословное написание вступления жизненно важно для любых подготовленных замечаний. Записав это слово в слово, вы можете быстро увидеть, не упустили ли вы какие-либо важные моменты при настройке схемы речи.Вы также можете увидеть, есть ли у вас нужный объект для привлечения внимания, подходящий для вашей темы, аудитории и места проведения. Наконец, поскольку ваше вступление задает тон всей вашей речи, дословная подготовка к нему позволит вам уверенно начать речь.

.Президент Уильям Ховард Тафт представляет муниципальную группу Спрингфилда в Спрингфилде, штат Массачусетс. : Ваше вступление должно немедленно привлечь внимание и интерес вашей аудитории.

Кузов

Основная часть вашей речи — это момент, в котором вы подробно останавливаетесь на каждом из ваших основных пунктов.Тело — это то место, где вы рассказываете свою историю.

Цели обучения

Опишите, как сформировать сильное тело для речи, которая развлекает, информирует или аргументирует точку зрения

Основные выводы

Ключевые моменты

• Организуйте свои мысли в связный логический поток идей.
• Каждый основной момент вашей речи должен соответствовать цели вашей речи.
• Используйте различные примеры, чтобы проиллюстрировать основные положения своей речи, от исследований, фактов и цифр до личных анекдотов и ссылок.
• Не бойтесь проявить свою индивидуальность; знайте свою аудиторию и соответствующим образом адаптируйте свой подход. Основная часть вашей речи должна быть творческой и интересной.
• Не уходите слишком далеко от своего контура; вы быстро потеряете интерес аудитории, если начнете отходить от темы и переходить к темам или анекдотам, которые не соответствуют цели или задачам вашего выступления. Вы не хотите выглядеть неорганизованным или показаться слишком многословным.

Ключевые термины

• мозговой штурм : метод решения проблем, при котором отдельные лица или члены группы спонтанно вносят идеи.

Ваше речевое тело: донесите свои основные идеи

Тело речи : командующий Военно-морскими резервными силами вице-адмирал Джон Г. Коттон вырисовывается на фоне слайда Powerpoint, на котором изображено будущее Военно-морских резервных сил.

После того, как вы привлекли внимание аудитории с помощью потрясающего вступления, пора перейти к сути вашей речи: к телу. Тело должно занимать около трех четвертей всего времени выступления, так как именно здесь вы подробно остановитесь на своих основных моментах.

Организуйте свой контент

Определите свою цель

Как правило, вы произносите речь по трем основным причинам: развлечь, сообщить или поспорить. Каждая из этих целей требует немного другого подхода, чтобы успешно донести свои цели до аудитории. После того, как вы определились с целью, вы можете сформулировать стратегию ее достижения, указав основные моменты. Чтобы проиллюстрировать каждый основной момент, вам нужно будет использовать серию примеров.

Определите свои основные моменты

После того, как ваша цель установлена, пора решить, какие основные моменты вы будете использовать для ее достижения. Вы захотите начать с мозгового штурма, составив список всех возможных основных моментов для достижения вашей цели. После того как вы заполнили этот список, начните назначать им веса и приоритеты. Подумайте, какие пункты более эффективно передают вашу цель, чем другие. Вы можете вложить одни точки в другие, создав тем самым естественную иерархию основных и подпунктов.

Не менее важно точно определить, что не относится к вашей речи или не имеет отношения к вашему предмету. В конце концов, вы захотите свести свои основные пункты не более чем к трем или четырем пунктам. Хотя это может показаться минималистичным, знайте, что ваша аудитория сможет запомнить только определенное количество информации, и вы не хотите перегружать ее слишком большим объемом информации. Три или четыре основных момента позволят вам разработать полные аргументы в поддержку вашей цели, в то же время позволяя вашей аудитории следовать вашей логике.

Решите, как вы расскажете свою историю

Вам нужны неопровержимые доказательства, подтверждающие каждый основной пункт вашей речи. Это свидетельство может быть в форме исследованных данных, фактов и цифр или даже личных анекдотов и ссылок. Вы можете цитировать цитаты и исторические или текущие события, чтобы подкрепить свои аргументы. В зависимости от вашей темы, аудитории и места встречи юмор также может быть уместным для использования во всем выступлении.

Если целью вашего выступления является информирование, вы будете в значительной степени полагаться на данные, статистику и исследования, чтобы проиллюстрировать свои мысли.Вы даже можете использовать сопроводительную презентацию, видео, диаграмму или изображения, чтобы поддержать вашу цель.

Если цель вашего выступления — спорить, вы можете использовать комбинацию исследований и анекдотов, чтобы донести свою точку зрения. Вы также можете использовать сопроводительные материалы, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения; однако ваши данные должны быть адаптированы так, чтобы лучше всего аргументировать ваш конкретный случай. Это не означает, что вы должны манипулировать своими данными; скорее представляйте только ту информацию, которую ваша аудитория должна увидеть и услышать, чтобы поддержать любой аргумент, который вы пытаетесь привести.

Если цель вашего выступления — развлечение, вы будете больше полагаться на анекдоты, чем на тщательное исследование, чтобы донести свою точку зрения. Юмор более чем уместен в этой ситуации, но используйте его умеренно: вы не хотите ставить под угрозу свой авторитет перед аудиторией.

Независимо от цели или порядка изложения основных моментов, важно не забывать придерживаться плана своей речи. Если вы начнете отклоняться от темы, рассказывая слишком много анекдотов или представляя посторонние данные, ваша аудитория может не успевать за ней, и вы быстро потеряете их интерес.

Написание тела

После того, как вы продумали и уточнили основные моменты своей речи, вы можете приступить к написанию основной части своей речи. Самая простая стратегия — составить схему ваших основных пунктов и перечислить подтверждающие доказательства, которые вы предоставите по каждому из них. В зависимости от того, насколько вам комфортно запоминать, это может быть все, что вам нужно, когда вы встаете перед аудиторией.

Многие профессиональные ораторы не полагаются ни на что, кроме краткого наброска своей речи, либо запоминают то, что они планируют сказать заранее, либо просто говорят спонтанно с базовым руководством.Если это одна из ваших первых речей и ситуация позволяет, вы можете написать свое целое тело слово в слово.

Заключение

Заключение вашего выступления резюмирует вашу цель и основные моменты, оставив неизгладимое впечатление на вашу аудиторию.

Цели обучения

Обсудить передовой опыт написания убедительного заключения к речи

Основные выводы

Ключевые моменты

• Используйте ваше заключение как возможность резюмировать основные моменты вашего выступления.
• Не повторяйте главные тезисы слово в слово; скорее, перефразируйте только что представленные ключевые темы и аргументы.
• Вы можете закончить свою речь дополнительным анекдотом или цитатой, отражающей тему вашей речи.
• Не добавляйте в свой вывод никаких новых моментов или подтверждающих доказательств, так как это запутает вашу аудиторию.
• Используйте триггерные фразы, такие как «в заключение» или «в заключение», чтобы подготовить аудиторию к окончанию выступления.
• Напишите свое заключение одновременно с введением (после того, как вы напишете текст), чтобы введение и заключение дополняли друг друга.

Ключевые термины

• подытожить : Краткое изложение основных фактов; повторить или повторить

Ваше заключение: оставьте неизгладимое впечатление

Завершение выступления : Заключение выступления резюмирует ваши основные положения и цель, оставив неизгладимое впечатление на аудиторию.

Если ваше тело — это мясо и картошка вашей речи, то вывод — это вишенка на торте. Ваше заключение дается в конце речи и часто является тем, что большинство людей запоминает сразу после того, как ваше выступление закончилось. Каким бы важным ни было ваше вступление для привлечения внимания аудитории, заключение вдвойне важно, поскольку оставляет у аудитории неизгладимое впечатление.

Обобщите свои основные моменты

Цель заключения — резюмировать ваши основные положения и подготовить аудиторию к завершению вашего выступления.Вы захотите восстановить суть своей речи: ваши основные моменты и цель, с которой вы говорили. Особенно важно помнить, что в заключение вашей речи не время для того, чтобы вводить новые моменты или новые подтверждающие доказательства; это только запутает аудиторию. Постарайтесь представить свой вывод, как завязать бант или ленту: это последний штрих, который выделяет ваш проект среди других.

Перефразирование против повторения

Хотя краткое изложение ваших основных моментов важно, будьте осторожны, просто не повторяйте их слово в слово. Вам нужно перефразировать основные моменты, а не повторять их прямо из тела речи. Перефразирование позволяет вам уловить суть вашей речи, в отличие от заученного повторения идентичных предложений, которые вы, возможно, произнесли всего за несколько минут до этого.

Конец на высокой ноте

Ваш вывод — последнее, что слышит от вас аудитория. Подобно тому, как вступление может сделать речь или прервать ее, вы всегда хотите закончить свою речь на высокой ноте чем-то запоминающимся. В заключение вы вставите свое сообщение на вынос: что вы хотите, чтобы аудитория запомнила после того, как вы закончили говорить? Что вы хотите, чтобы они вспомнили через несколько дней или недель после вашего выступления?

Чтобы создать запоминающийся финал, вы можете поделиться цитатой или анекдотом.Важно, чтобы аудитория оставалась отзывчивой и вызывающей доверие до самого последнего слова, поэтому не забудьте сформулировать свой вывод таким образом, чтобы он соответствовал теме, аудитории и месту проведения.

Написание заключения

Как и во введении, вы захотите написать свое заключение в последнюю очередь. Вступление и заключение вашей речи служат подставками для тела вашей речи, поэтому имеет смысл только то, что вы захотите создать их после того, как вы написали свое тело.

Просмотрите основную часть своей речи и убедитесь, что вы затронули все основные моменты, которые хотите обсудить, а затем перефразируйте эти основные моменты в своем заключении. Определите важное сообщение, которое вы хотите передать своей аудитории, и либо дословно включите его в свое заключение, либо используйте его как руководящую тему для того, как вы закончите свою речь. Если у вас есть какие-либо последние анекдоты или цитаты, которые либо доводят вас до определенного момента, либо отражают тему вашей речи, включите их здесь.

Хотя для вашего заключения нет установленного времени или лимита предложений, убедитесь, что вы не заканчиваете свою речь так внезапно, чтобы аудитория застала врасплох, когда речь закончится. Использование триггерных фраз, таких как «в заключение» или «вкратце», означает для вашей аудитории, что выступление подходит к концу и что им следует обратить особое внимание на ваши последние мысли.

Переходы

Переходы позволяют вашей речи плавно переходить от одного раздела или пункта к другому.

Цели обучения

Перечислите различные типы переходов, используемых в речах

Основные выводы

Ключевые моменты

• Переходы используются, чтобы показать связь между основными точками.
• Типы переходов включают временной переход, равенство, причинность, сравнение и противопоставление и сводку.
• После того, как вы определили основные моменты своей речи, упорядочите их логически, а затем определите, как вы будете переходить от одного пункта к другому.

Ключевые термины

• переход : Процесс перехода от одной формы, состояния, стиля или места к другому.
• segue : для плавного перехода от одной темы к другой.

Переходы: Найдите правильный поток идей

Публичное выступление : Ваша речь должна логично и плавно переходить от одного момента к другому.

По мере того, как вы разрабатываете свою речь, вам нужно будет переходить от одного пункта к другому, чтобы полностью сформулировать свою цель или задачи.При чтении вслух ваша речь должна плавно переходить от введения к основному пункту, от основного к главному и, наконец, к вашему заключению. Переходы необходимы для того, чтобы помочь вашей аудитории следовать вашей линии рассуждений.

Типы переходов

В речах часто используются различные типы переходов, в том числе:

• Temporal — используются слова, подобные до и после
• Равноценные пункты, подчеркивающие равенство, например, дополнительно или сверх
• Причинность — использование слов, указывающих на причину и следствие
• Сравните и сопоставьте — использование слов и фраз, которые сравнивают одну часть речи с другой, например, наоборот или с другой стороны.
• Введение и резюме также являются типами переходов, чтобы дать слушателям понять, о чем будет говорить человек, и предлагают способ понять важные части речи

Искусство перехода

Чтобы перейти от одной точки к другой, вам нужно перейти к новой точке.Иногда ваши баллы могут иметь схожие темы или концепции — упорядочивайте баллы таким образом, чтобы извлечь выгоду из этих сходств. Вы также можете использовать оппозицию, чтобы представить противоположные основные моменты. Если у вас есть несколько подтверждающих доказательств, вам может потребоваться переход между примерами, чтобы ваша аудитория знала, что вы продвигаете точку с помощью другого примера, анекдота или набора исследуемых данных.

Как бы вы ни решили перейти, вам нужно будет использовать инициирующие ключевые слова, которые позволят вашей аудитории знать, что вы переходите к новой точке.Порядковые слова, такие как «следующий», «второй» и «третий», дают вашей аудитории понять, что вы собираетесь двигаться в новом или постоянном направлении мысли.

Написание переходов

После того, как вы определили свои основные тезисы и обрисовали в общих чертах, какие доказательства вы будете использовать для их подтверждения, начните расставлять приоритеты и сортировать основные тезисы, чтобы они следовали в наиболее логичном порядке. Оттуда вы сможете точно определить, как вы хотите перевести свою речь от одного момента к другому. Постарайтесь думать о переходах как о способе соединить точки цели вашей речи.

Как написать речь, чтобы привлечь внимание аудитории

---

Обновлено 19 февраля 2021 г. — Dom Barnard

Чтобы написать речь, вам нужно подумать о вашей аудитории, о необходимой длине и цели или теме. Это верно независимо от того, пишете ли вы свадебную речь, презентацию на конференции, презентацию для инвесторов или любой другой тип речи.

Хороший спичрайтер может помочь вам получить продвижение по службе, мотивировать людей, продать бизнес-идею, убедить других и многое другое — это важный навык в современном мире. В этой статье мы рассмотрим основные советы по написанию речи.

Первоначальное планирование — Почему? ВОЗ? Какие?

Вы должны стратегически потратить время на обдумывание речи. Это поможет вам определиться с ключевым сообщением и содержанием по вашей теме. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать.

Почему?

• Чего я хочу достичь?
• Когда я достигну этого, что это будет для меня делать?
• Почему я говорю?
• Какова цель этого выступления?

Кто?

• Кто такие зрители и кого они представляют?
• Кого я представляю?
• Что я о них знаю? (культура, язык, уровень знаний)
• Какое у них влияние?

Что?

• Какова основная идея и ключевые моменты?
• Какое конкретное действие подразумевается?
• Какой уровень информации я должен включить?
• Что для них важно?

Структура популярной речи

Вам нужно рано, очень рано привлечь внимание аудитории (см. Раздел ниже).Создайте запоминающееся начало, четкую середину и структурированный финал.

Открытие

Основная точка

• Пояснение 1
• Пояснение 2
• Пояснение 3

Вторичная точка (дополнительно: поддерживает основную)

• Пояснение 1
• Пояснение 2
• Пояснение 3

Третичная точка (дополнительно: поддерживает вторичную и главную)

• Пояснение 1
• Пояснение 2
• Пояснение 3

Закрытие

Охват аудитории

Исследования показывают, что концентрация внимания максимальна в начале речи, значительно снижается в середине речи и снова увеличивается к концу, когда аудитория знает, что вы собираетесь закончить.

Не пытайтесь вложить в свою речь слишком много идей. Исследования показывают, что люди очень мало запоминают из выступлений, поэтому просто дайте им одну или две идеи, на которые можно опираться.

Эти две статьи более подробно объясняют объем внимания аудитории и то, как написать речь, чтобы расширить его:

Введение в речь

Убедитесь, что первые несколько секунд запомнились вам, так как именно в это время ваша аудитория решит о вас.Используйте жирное предложение, чтобы привлечь их внимание, лучше всего работает с числами, подкрепляющими вашу точку зрения.

Пример предложения может быть таким: «Я уверен, что 50% из вас после этого выступления пойдут и купят гарнитуру VR». Следуйте этим советам о том, как написать вступительную речь:

Вспомните модель INTRO

Это больше ориентировано на презентации, но разделы могут широко применяться к другим общим выступлениям.

1.Проценты

Вы: представьтесь уверенно и четко.
Аудитория: Почему я должен вас слушать?

2. Потребности

Вы: напомните аудитории причины этого выступления
Аудитория: Что в этом для меня?

3. Сроки

Вы: укажите продолжительность выступления в начале: «В течение следующих 15 минут».
Аудитория: Как долго я смогу выпить кофе?

4.Routemap

Вы: сформулируете основные моменты: «Сегодня я собираюсь осветить 4 основных момента».
Аудитория: Какие разделы выступления важны для меня?

5. Цели

Вы: четко сформулируете цель: «К концу этого выступления я хотел бы…»
Аудитория: Итак, это то, что вы хотите от меня сегодня…

Пример: открытая речь

Это начало речи Джейми Оливер, выступающий на TED о том, как обучать каждого ребенка еде.

К сожалению, в следующие 18 минут, когда я буду болтать, четверо живых американцев умрут из-за еды, которую они едят.

Меня зовут Джейми Оливер. Мне 34 года. Я из Эссекса, Англия, и последние семь лет я работал не покладая рук, чтобы спасти жизни по-своему. Я не врач; Я повар, у меня нет ни дорогого оборудования, ни лекарств.Я использую информацию, образование.

Я глубоко верю, что сила пищи занимает главное место в наших домах, связывая нас с лучшими частями жизни. У нас сейчас ужасная, ужасная реальность. Америка, вы на вершине своей игры. Это одна из самых нездоровых стран мира.

Как не открывать свою речь

Избегайте следующих вводных комментариев:

• « Извинения, я немного нервничаю из-за того, что говорю » — не нужно сообщать об этом аудитории, это заставит их сосредоточиться на том, насколько вы нервничаете, а не на том, что вы говорите
• « У меня кладбищенская смена » — вы говорите людям не ожидать многого
• « Я то, что стоит между вами и обедом » — даже если люди не думали об этом, после этого комментария они думают только о том, когда вы закончите, чтобы они могли поесть
• « Мы опаздываем, поэтому я постараюсь объяснить. .. «- вместо этого укажите, сколько времени займет ваша речь, чтобы люди знали, когда они уйдут.

Середина речи

Основная часть информации — это основная часть вашей речи. Аудитория ознакомлена с предметом и мотивами выступления. Теперь вам нужно представить свои аргументы и примеры, данные, иллюстрации, подтверждающие ваше ключевое сообщение.

Как написать тело речи может быть сложно, лучший способ построить этот раздел — это записать три момента, которые вы пытаетесь передать в своей речи: ваши основные, второстепенные и третичные моменты.Затем запишите три описания, разъясняющих каждый из этих пунктов. Описания должны быть простыми, запоминающимися и содержательными.

В середине вашего выступления аудитория начинает терять внимание. Помните об этом и убедитесь, что ваше сообщение ясно. Используйте изображения, шутки и риторические вопросы, чтобы заинтересовать аудиторию.

Не ошеломляйте аудиторию множеством баллов. Гораздо важнее правильно сформулировать небольшое количество точек, чем иметь слишком много точек, которые не получили удовлетворительного результата.

Практикуйтесь в произнесении речи перед реалистичной виртуальной аудиторией.

Обама и его выступления

Речи Обамы хорошо подготовлены с акцентом на сильные слова: «Изменения происходят потому, что обычные люди делают необычные вещи».В его выступлениях используется простой язык, и в нем содержатся цитаты из известных речей, которые могут быть понятны его слушателям.

Чтобы узнать о дополнительных методах Обамы, ознакомьтесь с тем, как Барак Обама готовит свои речи.

Как закончить речь

Как и в начале, ваши заключительные заявления должны быть впечатляющими, повторяя ключевой посыл вашего выступления. Советуем выучить окончание на несколько строк слово в слово. В финале есть возможность:

• Оставьте неизгладимое впечатление от вашего выступления
• Обобщим основные моменты
• Предоставьте аудитории дополнительные идеи и темы для обсуждения
• Благодарю публику за то, что нашли время послушать

Способы завершения речи

Quotation Close — используйте известную цитату, чтобы привлечь внимание аудитории и создать ссылку на свою речь.

Bookend Close — вернитесь к вступительной фразе и повторите ее или добавьте несколько дополнительных слов, чтобы уточнить ее.

Открытый вопрос — задайте аудитории провокационный вопрос или призыв к действию, чтобы выполнить какое-либо задание в конце вашего выступления.

Дополнительные советы о том, как написать речь, в частности о том, как закрыть речь, читайте:

Идеи для завершения речи

1. Ключевое сообщение
2. См. Ведомость удара при открытии
3. Связать
4. Цели выполнены
5. Призыв к действию
6. Вопросы и ответы
7. Конец вверх
8. Спасибо

Пошаговый процесс написания речи

Вот как написать свою речь от идеи до завершения.

1. Обозначьте структуру вашей речи. Каковы основные идеи для каждого раздела?
2. Запишите основные идеи в своем плане. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным — просто запишите как можно больше
3. Редактируйте и оттачивайте написанное, пока не получите хороший первый черновик речи
4. Теперь вам нужно попрактиковаться в речи.Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете понимать, какие разделы нужно изменить. Вы также получите представление о длине и необходимости ее удлинения / укорочения.
5. Обновите свою речь, попрактикуйтесь и исправляйте свою речь, пока она не станет плавной, и вы не будете чувствовать себя комфортно с ней.

Расшифровка стенограммы классическая

Один из лучших способов научиться писать речь — это читать другие хорошо написанные речи.Вот список известных речей, которые можно прочитать и у которых можно поучиться:

Как правильно выступить

forbes.com/pictures/efkk45elkij/10-tips-for-giving-a-great-speech/»> Галерея: 10 советов, как дать отличную речь

11 изображений

Речь покойного Стива Джобса на церемонии вручения дипломов 2005 года в Стэнфордском университете была просмотрена на YouTube почти 8 миллионов раз. Спустя восемь лет после того, как он выпустил его, текстовая версия все еще летает по сети.Речь так же сильна своим посланием — оставайся голодным, оставайся глупым — как и своей структурой и доставкой. «Сегодня я хочу рассказать вам три истории из своей жизни», — сказал он. «Вот и все. Ничего страшного. Всего три этажа ». И это привлекает зрителей (и читателей).

Будущие ораторы мира, обратите внимание. Необязательно быть миллиардером из Кремниевой долины, чтобы произнести прекрасную речь. Лучшие выступления включают четкое, актуальное сообщение и несколько замечательных историй, иллюстрирующих его.

Забудьте о модных презентациях PowerPoint и большом количестве данных. Вместо этого сделайте свою речь простой, с четким началом, серединой и концом. Сосредоточьтесь на одной теме и исключите все остальное. «Речи — неэффективная форма общения», — говорит Ник Морган, участник Forbes , президент Public Words, Inc. и автор книги Trust Me: Четыре шага к подлинности и харизме . «Люди не очень много запоминают из того, что слышат, поэтому сосредоточьтесь и делайте это просто».

Используйте анекдоты.«Людям было бы намного проще писать спичрайтинг, если бы они поняли, что все, что им нужно сделать, это найти ключевое сообщение и три замечательные истории, чтобы поддержать его», — говорит Джейн Прегер, профессор Колумбийского университета и президент компании Ovid Inc. «Такие речи также легче произносить, потому что их не нужно читать. Если вы пережили историю, вы можете рассказать ее по памяти и с искренним чувством. И истории остаются в памяти людей. Когда вы рассказываете людям историю, это пробуждает их эмоции и высвобождает дофамин в их мозгу, что делает этот контент липким. Другими словами, если вы заставляете людей чувствовать то, о чем вы говорите, они этого не забудут ».

Будьте актуальны для вашей аудитории. Спросите себя, какую проблему хочет решить аудитория, и сначала поговорите об этой проблеме. «Тогда и только тогда расскажите о своей области знаний как о решении этой проблемы», — говорит Морган. «Зрители начинают с вопроса, почему. Почему я здесь? Почему это должно меня волновать? Если вы ответите на эти вопросы раньше, они спросят, как это сделать. Ваша задача — сначала ответить на вопрос «почему», а затем обратиться к вопросу «как».”

В картинках: 10 советов по созданию отличной речи

Избавьтесь от благодарностей и сразу же приступайте к делу. Люди часто совершают ошибку, начиная выступление с благодарности представителю или выражая свое счастье быть там. «Вместо этого сразу же приступайте к обрамлению истории, которая предлагает суть темы, не раскрывая всего этого, статистических данных, вопросов или какого-либо взаимодействия с аудиторией», — говорит Морган. Если вы знаете, о чем ваша речь — а она должна быть об одном — вам будет несложно выбрать дебют.Сразу войдите в историю и дайте аудитории понять, о чем будет ваш доклад.

Используйте язык тела, который заставляет вас выглядеть комфортно. Если вы проявляете признаки нервозности, например, скрещиваете руки или сжимаете руки перед животом, ваша аудитория почувствует ваше беспокойство и будет менее открыта для вашего сообщения. «Вы должны притвориться, что хорошо проводите время и открыты для этой аудитории, чтобы они могли хорошо провести время и быть открытыми для вас», — говорит Морган. «Успешные публичные выступления — это всегда страсть и эмоции.Если вы взволнованы, то и ваша публика тоже будет в восторге ».

Встаньте прямо. Идете ли вы по сцене или стоите за кафедрой, старайтесь сохранять хорошую осанку. «Представьте, что ваша голова держится на веревке, — говорит Прегер.

Формулируйте слова независимо от вашего естественного стиля речи. «Подлинность — ключ к успеху», — говорит Прегер. «Вы не можете быть тем, кем не являетесь. С другой стороны, вы можете стать лучше всех. Мягкость не умаляет речи, если вы привержены тому, что говорите.Страсть, целеустремленность и убежденность имеют решающее значение для выполнения поставленных задач, и вы можете сделать это независимо от того, говорите вы тихо или нет. Подойдет любое количество стилей доставки ».

Заранее потренируйтесь в речи. «Лучше потренироваться в душе и прокручивать речь в голове, чем заниматься перед зеркалом, которое отвлекает», — говорит Прегер. «Вы должны практиковаться вслух, надеюсь, с небольшой аудиторией». Потренируйтесь заменять заглушающие слова-заглушки, такие как «ммм», «так» и «вроде», на тишину.

Рабочий кабинет. Постарайтесь поговорить с аудиторией перед выступлением, чтобы вы могли сосредоточиться на нескольких дружелюбных лицах, особенно если вы нервничаете. «Если вы смотрите в глаза дружелюбному человеку в первом квадранте, все слева от них подумают, что вы с ними разговариваете», — говорит Прегер. «Затем сделайте то же самое во втором квадранте. Вы хотите видеть свою беседу как серию бесед с разными людьми в комнате ».

Самое главное, постарайтесь получить удовольствие от этого опыта.«Настоящий секрет дзен — это любить то, что вы делаете в этот момент», — говорит Морган. «Если вы можете расслабиться и быть счастливым от присутствия, публика тоже почувствует это».

В картинках: 10 советов по созданию отличной речи

Эта статья является обновлением ранее опубликованной статьи Хелен Костер.

–

Следуйте за мной в Forbes, Twitter и Google+.

.

Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога

В этой статье я расскажу о том, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется. Я приведу причины, последствия жалости к себе и три гарантированных способа избавиться от этого состояния раз и навсегда.

Содержание статьи:

Как перестать жалеть себя – 3 главные причины жалости к себе

Какое же это сладкое, приятное состояние – жалость к себе. Когда ты вспоминаешь события из прошлого, в которых с тобой обошлись грубо и несправедливо. Порой погружаешься в это состояние и уже не можешь остановиться – начинаешь раскручивать клубок – утрируешь события, развиваешь в своей голове диалог с обидчиком и усиливаешь эмоции и мысли о несправедливости произошедшего.

Иногда погружаешься так глубоко, что хочется, чтобы было еще хуже и хуже, продолжаешь себя грызть, издеваешься над собой, максимально увеличивая в своей голове роль обидчика и свою собственную ничтожность, усиливая это жертвенное, подавленное состояние.

В чем же причина такого поведения? Я как психолог за время своей практики выделила три главные причины жалости к себе, характерные для большинства людей:

Причина #1: «любовь» к себе

Проявление жалости – это самый быстрый и самый доступный способ дать себе внимание и заботу. Особенно в том случае, если в детстве родитель или другой значимый взрослый убаюкивал и жалел вас, когда вас обижали, вы усвоили этот способ как приятную возможность позаботиться о себе. И во взрослой жизни продолжили делать это уже сами с собой.

Сострадая самому себе, вы даете себе эмоции, которых, как вам кажется, вы по праву заслуживаете. И восстанавливаете таким образом справедливость.

Причина #2: внимание и любовь других

Еще одна из главных причин проявления жалости к себе – это внимание и забота других. Когда вы рассказываете окружающим, как с вами несправедливо обошлись, вы тем самым приковываете к себе больше внимания. О вас говорят, о вас заботятся. Вы получаете те самые эмоции, которых, как вам кажется, вы заслуживаете, ведь вы оказались жертвой обстоятельств.

Вы превращаетесь как бы в главного героя фильма: с вами происходят интересные события, жизнь кажется более насыщенной и наполненной. Люди думают о вас, это подстегивает ваше эго. Из-за произошедших событий вы становитесь особенным, хорошим, ведь вы – пострадавший.

Неосознанно утрируя события, вы можете приковывать к себе еще больше внимания, усиливать его и тем самым получать необходимое удовлетворение. И вам кажется, что баланс и справедливость при этом хоть как-то восстанавливаются.

Причина #3: расслабление

Погрузившись в состояние жалости, вы смягчаете любые требования к себе и отпускаете самоконтроль, дав себе вволю расслабиться и отпустить напряжение. Это такой своеобразный способ релакса – вы даете себе возможность пустить все на самотек, ведь вы имеете на это право. Ведь с вами обошлись так несправедливо, и теперь вы заслуживаете поощрения.

В таком состоянии вы можете позволить себе то, чего обычно не позволяете: выпить алкоголь или больше алкоголя, чем обычно. Съесть плитку шоколада. Завалиться под одеяло посреди дня и включить слезливый фильм.  Начать слушать песни, от которых желание порыдать только усиливается.

Можете позволить себе роскошь проваляться весь день в постели. Сделать покупки, побаловать себя чем-то, чего, как правило, себе не разрешаете.

Это такие приятные способы пожалеть себя, дать себе заботу, укутать, убаюкать. Побыть одновременно ребенком и самому себе родителем – таким, который жалеет свое дитя и делает для него все, что тот попросит.

Эти три главные причины являются так называемыми вторичными (неосознанными) выгодами – теми бонусами, которые вы получаете, погружаясь в состояние жалости к себе. Они кажутся очень привлекательными, и от них действительно сложно отказаться. Но как же все-таки это сделать?

Как перестать жалеть себя и начать жить – 3 способа от психолога

Способ #1: любовь к себе напрямую

В первой причине я описала жалость к себе как способ давать себе любовь. Но жалость – это суррогат любви к себе. На самом деле каждый раз, когда вы себя жалеете, это только ослабляет ваше эго. Вы становитесь слабее, ваша самооценка падает, личность гаснет. Ведь вы уменьшаете собственную значимость в своих глазах, когда прокручиваете ситуации, где вам сделали больно. В такие моменты вы только подчеркиваете для самого себя собственную ничтожность.

Помимо этого, жертвенное состояние, в котором вы находитесь, является прямой противоположностью состоянию, при котором человек достигает целей, растет и развивается. Жертва ноет и получает от этого искаженное, мазохистское удовольствие. Никакого развития и достижений при этом быть не может. В этот момент она, скорее, наоборот откатывается назад.

Таким образом, в то время как на поверхности – ощущение, что вы заботитесь о себе, как о маленьком ребенке, и проявляете любовь к себе, на самом деле в это время происходит откат назад в развитии и падение вашей самооценки.

Чтобы больше этого не допустить, вам нужно научиться проявлять любовь к себе прямым, а не искаженным мазохистским путем. Как же это сделать?

Любить себя – это знать себя, свои истинные желания, осознанные и подсознательные, и уметь давать себе то, чего вам на самом деле хочется. Например, психологически здоровая мама, которая искренне любит своего ребенка, — это мама, которая дает ребенку свое внимание и заботу, играет с ним и проводит время, когда он в этом нуждается. Допустим, что другая мама откупается от ребенка, например, покупая ему шоколадку или отведя его в детскую комнату, пока сама она занимается собой.

Оба ребенка думают, что их любят – ведь один получил мамину заботу, а другой – шоколадку. Но только первый получил радость в полноценном формате, а второй почувствовал ту же самую радость, но она довольно быстро прошла, и ее заменила неудовлетворенность.

Также и с любовью к себе – вы должны научиться распознавать, когда вы даете себе мамину заботу, а когда – откупаетесь от себя шоколадкой. Жалость к себе в данном случае является шоколадкой, съев которую, ваш внутренний ребенок тут же снова начинает ощущать внутреннюю неудовлетворенность и подавленность.

Любовь к себе — с чего начать

Как же узнать свои истинные желания и начать давать себе нужное? Как полюбить себя по-настоящему? Просто взять и начать любить себя после долгих лет жалости к себе – не получится. Это не дело одного дня, этому надо научиться, отвести какое-то время и приложить немало усилий. Нужно прислушиваться к себе и честно разговаривать с собой, распознавая, чего вам хочется на самом деле.

Начать вы можете с моей книги «Как полюбить себя». В ней я без воды в виде практических заданий выстроила путь, проходя который, вы сможете научиться относиться к себе с любовью. Не откупаясь шоколадкой и не жалея себя, а наоборот, взращивая в себе сильную личность. Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

Способ #2: осознанное снятие напряжения

Второй способ заключается в том, чтобы научиться расслабляться осознанно, давать себе возможность отдохнуть и снять напряжение. Прямым, а не искаженным путем.

Сядьте и подумайте хорошенько, что именно расслабляет вас? Помогает отдохнуть, снять стресс? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных особенностей. Одного расслабляет бег, другого – принятие ванны с пеной. Кто-то отдыхает под тяжелый рок, а кто-то нуждается в спокойной мелодии или даже полной тишине. Некоторые предпочитают йогу, а я, например, люблю более активные виды спорта.

Составьте большой и длинный список, состоящий из действий, выполняя которые, вы сможете расслабиться и отдохнуть. Приучите к этому себя и свое тело – снимать напряжение прямым, осознанным путем, вместо того, чтобы убиваться и жалеть себя. Пусть этот список состоит из ста пунктов – чтобы у вас всегда был выбор. Так вы при любых обстоятельствах сможете заглянуть в свой список и найти там способ снять напряжение.

Плавание, экстремальные виды спорта, прогулка в парке, комплекс упражнений, растяжка, секс, разговор с подругой, уборка дома, шопинг, поездка за город, чтение книги, танцы, маска для лица. Это лишь несколько примеров из вашего возможного списка.

Напомню вам о том, что только вы знаете, что именно расслабляет вас. Что для одного истинная любовь к себе, для другого – откуп шоколадкой.

Итак, способ #2 как перестать жалеть себя заключается в том, чтобы составить список из ста вещей, с помощью которых вы можете снять напряжение. И с сегодняшнего же дня, когда чувствуете потребность в отдыхе или, когда у вас появляется сладкое желание пожалеть себя – начните выполнять любой пункт из составленного списка.

Если вы будете следовать этому способу – уже через несколько недель вы научитесь лучше слышать себя и свое тело. Вы будете лучше знать себя, а значит, на шаг продвинетесь на пути к любви к себе. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Посмотреть стоимость и записаться можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Способ #3: выйти из роли жертвы

Как мы уже поняли, жалость к себе – это жертвенное, страдальческое, подавленное состояние, в которое очень легко впасть, погрузиться и завязнуть там. Но оказаться в нем можно только в том случае, если вы смотрите на произошедшее событие с того ракурса, где вы испытываете жалость к себе.

Для того чтобы лучше понять, о чем я говорю, вспомните кого-нибудь сильного и успешного из вашего окружения. Представьте, что он оказался в вашей ситуации, из-за которой вы сейчас себя жалеете. Подумайте, как бы он отнесся к этому событию? Что бы он почувствовал? Как бы действовал? Думал ли бы он об этом событии так же, как о нем думаете вы? Или он увидел бы его с совершенно другого ракурса? Считал ли бы он, что он в роли пострадавшего? Или он бы рассмотрел для себя что-то другое в этом событии?

Ответьте на эти вопросы честно. Только не отвечайте: «Он бы вообще не оказался в этих обстоятельствах». Мы рассматриваем вариант, в котором он в них оказался, и уже после анализирует ситуацию.

После того, как ответите на вопросы, вспомните еще одного человека из своего окружения, тоже непохожего на вас. И представьте, что с ним тоже произошло событие, из-за которого вы себя жалеете. И пройдитесь по вопросам еще раз.

Ответили на вопросы два раза? Теперь вы понимаете, сколько разных реакций на ситуацию у вас могло быть? Вы сами выбрали именно жалость к себе. Вы неосознанно выбрали быть жертвой этой ситуации, пострадавшим, вместо того, чтобы, например, рассмеяться в лицо обидчику и стать сильнее.

События могут быть разными, и некоторые из них действительно могут оказаться травматичными, но помните, что способов реакции всегда множество. И у вас всегда есть выбор отреагировать по-другому.

Таким образом, жалость к себе – это ваш способ видения событий. Увидеть их с другой точки зрения – вот третий способ перестать жалеть себя и начать жить.

Итак, подведем итог и рассмотрим этот простой и действенный метод, как перестать жалеть себя и научиться реагировать иначе. Для этого вспомните какого-нибудь самого авторитетного для вас человека. Того, кто, по-вашему, уверен в себе и любит себя. Того, кто себя не жалеет. Сильную личность с лидерскими качествами и активной жизненной позицией.

Это может быть человек из вашего окружения, из вашего прошлого или, скажем, известная личность, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Главное условие – чтобы вы хорошо знали характер этого человека.

И теперь каждый раз, когда вам снова придет в голову себя пожалеть, когда вас обидят или скажут что-то неприятное – подумайте, как отреагировал бы этот человек. Затем представьте, что так отреагировали вы. Проиграйте это в вашей голове или даже выдайте кому-нибудь вслух – пусть окружающие думают, что это и есть ваша реакция.

С этих пор присоединяйте реакцию вашего авторитета к вашей собственной – во всех ситуациях, где вы себя жалеете. И со временем ваш мозг начнет воспринимать этот способ реагирования как ваш собственный. Вы научитесь менять свою реакцию, принимая позицию сильного человека.

Моя книга «От жертвы к герою: путь сильного человека» направлена на то, как перестать жалеть себя и обрести решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни. Прочитав ее, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете неизбежно двигаться вперед. Она поможет вам изменить свой характер и привычки так, что вы перестанете топтаться на месте, и будете решать проблемы вместо того, чтобы жалеть себя. Я написала эту книгу таким образом, чтобы не дать вам шанса не дойти до конца. Прочитать описание и отзывы можно здесь.

Перестаньте себя жалеть! Иначе…

Каждый следующий раз, когда вы будете поощрять в себе подавленное состояние жалости, вы будете усиливать в себе жертву и ослаблять героя – сильного и смелого достигатора. В вас есть и та, и другая часть. И вы сами выбираете каждый день, какую из них взращивать, а какую ослаблять.

Жалость к себе опасна тем, что на нее довольно быстро реагирует тело. Она часто переходит в психосоматику – сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистая дистония, цистит, вирусные и грибковые инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта – вот только несколько самых распространенных соматических реакций, возникающих при склонности проявлять жалость к себе.

Нервные тики – еще одна часто встречающаяся особенность среди тех, кто впадает в жертвенное состояние.

Помимо психосоматики, жалость чревата еще одним серьезным последствием – вы можете стать не интересны своим друзьям. Ведь, по правде говоря, никто не любит нытиков. Люди притягиваются на положительные эмоции и отталкиваются на отрицательные.

Наконец, жертвенное поведение приводит к тому, что вы перестаете достигать, развиваться, начинаете постепенно деградировать и откатываться назад. Достижение целей – понятие, противоположное жалости к себе.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Если вы нуждаетесь в моей помощи, чтобы разобраться в вашей ситуации, вы можете записаться ко мне на консультацию, перейдя по ссылке. Стоимость можно посмотреть по ссылке, а прочитать отзывы о моей работе — здесь. Я помогу вам освободиться от ваших обид и проработать травмы так, чтобы чувство жалости к себе больше не имело над вами власти.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я рада, что вы прочитали эту статью, ведь теперь вы отлично знаете, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется.

Перестаньте откупаться от себя жалостью – суррогатом любви к себе – и начните любить себя по-настоящему! Узнайте себя и свои истинные желания и начните их исполнять. Пусть даже самые мелкие, но это должны быть желания вашей души, а не откуп в виде шоколадки.

Посмотрите на свою ситуацию глазами авторитетного человека и скопируйте его реакцию. Присоединяйте эту реакцию к своей собственной каждый раз, когда хотите пожалеть себя, и со временем вы научитесь реагировать по-новому.

И не забудьте приобрести книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека». С нее начнется ваше путешествие к новой жизни, не знающей жалости к себе. Ознакомиться с описанием и отзывами на книги можно по ссылке.

Буду рада встрече с вами на моей консультации по скайпу! Отзывы о моей работе есть здесь, а записаться и посмотреть стоимость можно тут.

Записаться на консультацию по скайпу

Подписывайтесь на мои соц сети: вконтакте, инстаграм и youtube канал. Будем развиваться вместе!

Действуйте!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать себя жалеть: 7 золотых правил

Приветствую Вас, друзья! Некоторые мысли и переживания заставляют нас бесполезно сжигать эмоциональную энергию, не приближаясь к решению проблемы. Одним из таких переживаний является жалость к себе, которую могут провоцировать неудачи, несбывшиеся надежды и прочие жизненные неприятности. Сегодня мы разберемся, как перестать себя жалеть, чтобы быстро приступить к решению проблем, не тратя времени и энергии на бессмысленные переживания. Для начала разберемся почему вообще возникает жалость к себе, и к чему она может привести. Поехали!

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Почему жалость к себе – плохое чувство?

Жалея себя на протяжении продолжительного времени, человек становится раздражительным, обидчивым и злопамятным. У него развивается чувство ненависти к человеку, которого он считает виновником собственных неудач. Иногда подобное чувство вызревает несколько лет и в результате толкает человека на настоящее преступление против мнимого недруга.

Эмоции и переживания оказывают заметное влияние и на физическое здоровье. Жалея себя, человек испытывает сильную эмоциональную подавленность, отражающуюся на его самочувствии. А затянувшаяся хандра может привести к развитию или обострению хронических заболеваний.

Жалость к себе ломает характер человека, заставляет его бояться ответственности и надеяться, что кто-то исправит его ошибки. Он буквально теряет самостоятельность и не верит, что сможет самостоятельно справляться с возникающими сложностями. Такой человек думает, что жалеет себя за то, что является неудачником. В действительности же присутствует противоположная причинно-следственная связь: жалость к себе и делает человека неудачником.

Как перестать себя жалеть: 7 простых правил

Склонность жалеть себя – серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, портит отношения с окружающими, мешает продуктивно работать и даже способна серьезно навредить здоровью. К счастью, как и от любой другой вредной привычки, от неё можно избавиться. Предлагаем вашему вниманию 7 простых и эффективных шагов, которые гарантированно приведут к цели.

Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь

Главная проблема человека, склонного жалеть себя – вечный поиск виноватых. Допустив оплошность, он находит виновника и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно у него укрепляется внутренняя убежденность, что от него самого практически ничто не зависит – всё определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих людей.

Взять ответственность за собственную жизнь в свои руки – важнейший шаг на пути формирования крепкого и ответственного характера. Взрослый человек должен самостоятельно принимать решения, прикладывать усилия для достижения целей и отвечать за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, нужно принимать её с достоинством, и разумный разбор собственных ошибок будет вполне уместным.

Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив

Неприятности случаются регулярно у всех. При этом наибольших успехов добиваются те, кто не ждёт от мира и окружающих «доброты и справедливости», а полагается исключительно на собственные силы. Исходите из того, что действительность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» не будет выбивать вас из колеи.

Если вы планируете добиться успеха в бизнесе, вам следует подготовиться к многочисленным встречам с «хищниками», желающими вас «съесть». С агрессивным и враждебным отношением придётся сталкиваться гораздо чаще, чем с людьми, желающими помочь. В личной жизни разочарований также будет меньше, если быть готовым к неблагоприятным событиям.

Шаг 3. Учитесь быть благодарным

Данный совет выглядит банальным, но чтобы перестать себя жалеть после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Просто подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостного права, у каждого человека есть безграничные возможности общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней.

Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте несложное упражнение. Заведите специальный блокнот и выписывайте ежедневно 5 вещей, за которые благодарны. Пишите обо всём: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навык и научиться чувствовать благодарность в любой момент.

Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно

Человек имеет больше власти над собственными эмоциями, чем думает. Если чувство жалости к себе одолевает вас, прекратите себя жалеть, заменив негативные мысли позитивными. Неприятную ситуацию можно обдумать позже, а пока подумайте о хорошем. Постарайтесь в любой ситуации найти плюсы.

Если не удаётся избавиться от навязчивых мыслей, развивайте их в положительном направлении. Обдумывайте успех, которого сможете добиться, обладая новой информацией и ценным опытом, полученным благодаря неудаче.

Шаг 5. Удалитесь из социальных сетей

Существует известный психологический феномен: люди в социальных сетях выглядят счастливее и успешнее. Вот яркие фото с пляжа, вот прекрасные горные пейзажи и белоснежные улыбки, вот потрясающие семейные фото, на которых все счастливы, а муж и жена безгранично влюблены друг в друга уже 20 лет. И как перестать себя жалеть, видя, что все вокруг более успешны и счастливы? Вариант один: оградить себя от социальных сетей. Удалите свои профили, а когда придёт время, создать их повторно будет несложно.

Шаг 6. Избегайте нытиков

Мы невольно перенимаем привычки близких людей и даже подстраиваемся под них во всём, включая привычки и характер. Если в вашем окружении присутствуют люди, склонные жалеть себя, постарайтесь минимизировать количество общения с ними.

Шаг 7. Не прекращайте развиваться!

Существует много несложных развивающих вещей. Займитесь спортом, выучите что-то новое, освойте новую профессию, заведите блог, вложите немного времени и денег в себя, записавшись на профессиональные курсы. Совершенствуйтесь нравственно, делая добрые поступки и поддерживая людей, нуждающихся в помощи. Забудьте все обиды. Сбросив эмоциональный груз, Вы сможете двигаться вперёд гораздо быстрее и эффективнее.

Заключение

Склонность жалеть себя развивается в детстве, поскольку ребёнок убеждён, что мир создан ради него. К сожалению, многие люди сохраняют данную привычку на всю жизнь, годами накапливая негатив. В результате жалость к себе превращает человека в патологического неудачника, мешая ему развиваться. Если у вас есть хотя бы малейшая склонность жалеть себя, избавляйтесь от неё немедленно – только так можно полностью реализовать свой потенциал и достичь всех поставленных целей.

Как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками – с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

• Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
• Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
• Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

• Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
• Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
• Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат – проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

• Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
• Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
• Завтра все изменится и мир станет лучше?
• Никто не виноват в том, что происходит?
• Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
• У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, как перестать ныть и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости – ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное – абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают жалость к себе. Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, несчастная любовь и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

• лишний вес – похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
• большой нос – научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
• низкая заработная плата – найти другую работу;
• отсутствие друзей – познакомиться с новыми людьми;
• несчастная любовь – стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений – это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Рекомендация 1

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это близкие родственники, то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

Рекомендация 2

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, театральный кружок, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Рекомендация 3

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное – никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести круг общения сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

Рекомендация 4

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение – очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

Как перестать себя жалеть и жаловаться на жизнь?

Как перестать себя жалеть, когда проживая в течение жизненного пути определенные сложности, человеку, вне зависимости от половой принадлежности, неимоверно хочется себя пожалеть. Люди часто себя жалеют и порой не задумываются над тем, что именно жалость представляет для развития их личности опасность.

Каждого человека изрядно раздражают люди, сотрудники, знакомые, друзья, которые с легкостью выливают весь свой негатив в виде жалоб на тяжелую судьбу. Они это делают систематически, поскольку выработали у себя привычку и им нужна «добровольная жилетка», в которую всегда можно излить душу.

Нередко поводы для нытья оказываются пустяковыми, с которыми реально справиться самостоятельно или не придавать им большого значения. Но нет, какая бы ерунда таких индивидов не расстроила, они настойчиво жалуются, и не подмечают вокруг себя позитивных вещей, которые с ними происходят. А ведь если нытики задумались, что прекрати они хотя бы на сутки жаловаться на нерешенные проблемы, то жизнь стала бы проще. Безусловно, иногда следует поговорить о собственных тревогах, не замалчивая переживания, но одно дело, когда рассказываешь о них, чтобы отыскать правильный выход, и другое, чтобы просто найти свободные «уши» и загрузить людей своим нытьем, которые только из вежливости выслушивают такое.

Как перестать себя жалеть и жаловаться на жизнь

Чтобы ответить на вопрос: «как перестать себя жалеть и жаловаться на жизнь?», необходимо понять, почему человек жалуется. Вырастая, личность по привычке ищет того, кто избавит ее от возникающих время от времени сложностей, поэтому она делиться проблемами с социумом вместо того, чтобы преодолевать эти сложности и не ждать сочувствие.

Люди по своей сути инфантильны и любят жаловаться на жизнь, как дети, которые не пытаются скрывать свои эмоции и если что-то происходит не по их, то начинают плакать, истерить, требовать к себе повышенное внимание.

Личность, которая любит жаловаться, не терпит ответственности и ведет себя, как ребенок, который привык, что все проблемы за него решат родители. Вырастая, такая личность по-прежнему ищет того, кто избавит ее от возникающих трудностей, поэтому и делится ими с окружающими. Такой индивид не верит в личный успех, поскольку он заранее настроен на неудачу и у него не появляется желание, чтобы сделать попытку в достижении лучшего результата.

Люди с вышеизложенным набором качеств не перестают себя жалеть и жаловаться на жизнь, поскольку так проще и легче сказать, что «ничего не получится, все плохо, вообще пытаться не стоит, ведь все везде куплено и вокруг сплошной блат».

Психологами давно установлен тот факт, что жалость к себе способна ухудшать как психическое состояние, так и физическое самочувствие. Жалость к себе в психологическом плане вызывает чувство раздражительности, делает человека обидчивым и озлобленным, в редких случаях толкает его к свершению преступления, нацеленного против тех личностей, которые виноваты.

Большинство индивидов психические последствия жалости к себе осознают, а о физической стороне разрушения люди практически не задумываются.

А между тем, продолжительная и частая жалость к себе опасна следующими проявлениями:

— страхом удушья и одышкой;

— приступами учащенного сердцебиения;

— тошнотой и рвотой, головокружением;

— обморочными состояниями.

Приведенный выше список можно продлить другими малоприятными симптомами.

Несомненно, что совсем без жалости не удастся прожить ни одному индивиду, и опасна не сама жалость, а ее безмерное количество. И если личность любит заниматься систематически нытьем, то от нее часто можно услышать изречения: «я этого не заслуживаю», «жизнь несправедлива», «все плохо». Жалеющий себя индивид часто думает или говорит о тех, кто причинил ему мнимый или реальный вред. Он уделяет огромное внимание личным проблемам, даже несущественным. Мышление ноющего человека нацелено на то, что неважно, какое предстоит событие, но для него оно должно закончиться печально.

Такой человек настолько сильно зацикливается на себе, что выпускает из внимания чувства иных личностей. Чужое несчастье нытик оценивает с позиции того, как оно способно его затронуть. Постоянно жалеющий себя индивидуум с перечисленными выше проявлениями пребывает в зоне опасности и в такой ситуации необходимо не заливаться слезами, а настойчиво избавляться от бесполезного чувства нытья.

Как перестать себя жалеть и начать жить

Уничтожать пагубную привычку следует по двум направлениям, поскольку жалость негативно воздействует на психику и физическое самочувствие. На психологическом уровне следует личности понять, что проблема жалости у нее существует, ведь пока человек будет это отрицать, он не изменит себя и не улучшит свою жизнь.

Затем, следует принять и смириться индивиду с тем, что он не уникален во Вселенной. Он живет среди индивидов в той самой среде, что и другие личности, поэтому с ним, как и с другими будут происходить малоприятные вещи – это закон бытия.

Далее человеку, желающему избавиться от жалости, следует убрать из мировоззрения такое понятие, как «высшая справедливость», поскольку ее не было и никогда не будет. Чем раньше личность это осознает, тем быстрее начнет жить по-новому.

О себе индивиду всегда необходимо думать, как об очень сильной личности, ведь если человеку пришлось испытать много несчастий, и он еще жив, значит, ему есть за что себя уважать. Так, у личности будет подниматься самооценка и развиваться самоуважение. Именно повышение самооценки выступает основным инструментом, помогающим избавиться от жалости.

Следующим важным моментом надо отметить то, что всегда надо быть благодарным за то, что человек имеет в этой жизни. Пусть это и самая малость. Ведь что-то да есть в этой жизни у человека. Например, можно подумать личности, что повезло родиться в век электронных технологий и это позволяет делать жизнь приятнее и проще. А чтобы человеку быстрее научиться быть благодарным за то, что он имеет, требуется в течение месяца выполнять такое упражнение: записывать на бумаге пять положительных моментов, за что личность благодарна именно сегодня. В качестве положительных моментов может выступать все, например: прибавка к зарплате или хорошая погода.

Следующий важный момент – это необходимость узнать, как правильно вести себя при избавлении от чувства жалости.

Перво-наперво — это здоровое питание и фитнес. Не соблюдая эти правила, будет сложно улучшить психическое состояние и повысить самооценку.

Второе, это занятия благотворительной деятельностью. Это значимое направление в работе над собой, чтобы избавиться от жалости к себе. Благотворительная деятельность позволяет увидеть, что есть индивидуумы, которым значительно хуже. Лучше в качестве благотворительности нуждающимся оказывать реальную физическую помощь.

Третье, необходимо научиться правильно распределять свои финансы. Отсутствие денежных средств зачастую является поводом жалости к себе. Помимо того, что может существовать объективный недостаток финансов, нередко существует и мнимый недостаток, при котором денежных средств не хватает из-за не умелого расходования.

Четвертое, требуется заставлять себя раз в неделю выходить из зоны комфорта, совершая какие-либо действия, которые на первый взгляд кажутся тяжелыми. Чтобы было легче это осуществить, следует найти человеку хобби, которое увеличит его коммуникацию и социальную активность.

Пятое, важно перестать искать виноватых. Ноющий человек любит «назначать» виноватых. Он легко перекладывает ответственность на коллег, друзей, начальника, случайных прохожих и даже правительство. Но как только индивидуум осознает, что он лично в ответе за происходящее, у него возникнет уверенность и он начнет сам влиять на ситуацию.

Шестое, как только наступит желание излить душу, необходимо остановиться и посчитать до десяти. А потом поразмыслить, что даст человеку очередная жалоба? Возможность выговориться и найти поддержку или снова услышать равнодушное «ну надо же», тем самым закрепив о себе мнение ноющего индивида. Так стоит ли делать то, что не приносит пользы?

Седьмое, жить следует по принципу «проблема-решение». Из этой цепочки требуется убрать звено «жалоба». Если в жизни возникает сложность, то сразу следует обдумывать, как ее преодолеть. Требуется убедить себя, что жалоба — это время, потраченное впустую. А сделав над собой усилие, лучше потом наслаждаться, что проблема решена, чем переживать бесполезно факт ее наличия.

Восьмое, важно научиться замечать прекрасное, ведь жизнь, жалующегося индивида, со стороны похожа на «мрачный лес». Не менее важно отгородиться от других личностей — любителей пожаловаться. С такими нытиками важно свести коммуникацию к минимуму. Необходимо окружить себя позитивными личностями с легким отношением к жизни.

Не стоит ожидать, что следуя всем вышеизложенным рекомендациям, жизнь мгновенно изменится. В один миг этого не случится, но если быть упорным, то человек постепенно перестанет себя жалеть и начнет жить по-новому.

Итак, как перестать себя жалеть и начать жить в настоящем? Для этого нужно поменять образ мышления, важно постоянно контролировать то, что индивид думает и говорит. И, если, не филоня каждый день перевоспитывать своего внутреннего нытика, то реально добиться в этом деле настоящего успеха. Ведь только осознав, что жалость к себе – это деструктивное чувство, которое делает человека слабым, жалким, ни на что не способным в этом мире, личность сможет поменяться.

Поэтому, чтобы ответить на вопрос: «как перестать себя жалеть и жаловаться на жизнь?», следует пересмотреть личный взгляд на мир и начать немедленно вести активную жизнь по всем направлениям. В жизни никто не застрахован от сложных ситуаций и в такой момент важно «внутренне собраться», и вместо того, чтобы жаловаться другим, следует подумать, как можно решить проблему. Как только личность осознает, что она в ответе за все происходящее, потребность жаловаться исчезнет.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать себя жалеть и почему от жалости — жалкая жизнь

Куда податься, на чье плечо бы приткнуться, чтобы выплакать, вынести из себя накопившуюся боль? Посетовать на унылую, жестокую и нелепую судьбу. Горькие слезы и сладкая жалость хоть на время облегчат боль.

Ненадолго. Потом всегда становится хуже. Противно и тошно, что ничего не можешь изменить. Кажется, что бежишь по замкнутому кругу. Как перестать жалеть себя и построить полноценную жизнь?

Какая она — жалость к себе любимому?

Все знают, что жалость — чувство негативное, разрушительное. Что регулярная жалость к себе лишает сил. Сводит на ноль любые попытки начать жить по-человечески. И все равно мы идем на поводу этого чувства. Почему?

Потому что сердцу не прикажешь. Душа болит: тебе плохо, обидно, больно. Ищешь, с кем разделить переживания. Получить хоть малую толику сочувствия. А когда ни одной отзывчивой души вокруг не нашлось — начинаешь жалеть себя сам. Где еще силы брать, чтобы выдержать удары судьбы?

Попытки «позитивно мыслить» и любые другие самоуговоры не помогают. Наша психика им не подчиняется. В критический момент срабатывает привычный сценарий жалости к себе. И все повторяется снова.

Единственный выход из патологической жалости к себе — разложить по полочкам сам механизм, как и почему она возникает. Когда удается осознать скрытые разрушительные процессы в психике, они перестают управлять человеком.

Когда мы начинаем жалеть себя?

«Спусковым крючком» для жалости становятся жизненные ситуации, которые причиняют боль, выбивают из колеи. Это случается, когда:

1. Не оправдываются наши ожидания от других людей. Когда сталкиваешься с предательством самых близких, равнодушием самых любимых.

2. Постоянно не оправдываются наши ожидания от жизни. Когда годами не складывается достойная работа и зарплата. Не ладится личная и семейная жизнь. Не исполняются самые сокровенные желания сердца.

3. Случилось непредвиденное. Когда ты проживаешь сложный период жизни, например, смерть кого-то из близких. В такой момент человек естественно нуждается в сопереживании. Но если жалость к себе и раньше была присуща, то есть риск стать хронически жалеющим себя долгие годы.

Кажется, что наши беды и неурядицы и есть причина жалости к себе. Но на самом деле это просто поводы. Разные люди в одной и той же ситуации ведут себя совершенно по-разному. Мы наблюдаем это каждый день.

При проблемах в семье или на работе один раздражается, другой обижается, третий уходит в себя, четвертый воспринимает это как вызов от жизни и удваивает усилия в достижении цели. А кто-то плачет, чувствует бессилие и жалость к себе.

Итак, почему именно жалость?

Почему мы жалуемся?

Есть люди, которым от природы задан более широкий эмоциональный диапазон, чем остальным. Они нуждаются в душевных, чувственных связях с окружающими. Стремятся любить и быть любимыми.

Но особый талант тонко чувствовать настроение и состояние других дан немногим — им обладает лишь 5% людей. Обладатель таких свойств ждет такой же способности от всех остальных. А когда не получает, испытывает сильную боль, страдание. Со временем пережитая боль отталкивает его от самого желанного — открываться душой, сопереживать другим, испытывать сильные эмоции.

Природные свойства и таланты даны нам для отдачи: только тонко чувствующий человек может стать «природным психотерапевтом». Он способен выслушать, поддержать, разделить чью-то боль. Когда постоянно реализуешь себя на этом поприще и сосредоточен на переживаниях других — люди доброжелательно настроены в ответ. И сами к тебе тянутся.

Но если весь свой уникальный чувственный диапазон человек замыкает на собственных переживаниях — окружающие отдаляются. Люди как нарочно отворачиваются и не желают выслушивать эту бесконечную жалость к себе.

Или вообще «отшивают»: хватит нюни распускать, давай соберись уже, иди и меняй свою жизнь! И снова больно, снова кажется, что никто меня не любит. Снова жалко себя — до слез.

Жалкая жизнь с «отягощающими обстоятельствами»

Помимо душевной ранимости, есть и другие свойства психики, которые могут усугублять привычку жалеть себя:

1. Особая, феноменальная память. Она хранит самые мелкие подробности событий и пережитых чувств. Хотелось бы открыться навстречу новым отношениям и людям — но в тот же миг ураган памяти выносит наружу из прошлого пережитую боль. До мельчайших деталей и ощущений. Попытка наладить отношения с людьми терпит крах. И снова вместо радости эмоционального общения — одиночество и жалость к себе.

2. Обиды. Вы ожидали, что близкий сердцу человек ответит добром на добро. Но получили черную неблагодарность или вообще предательство. В душе поселилось чувство несправедливости. А если была не одна такая ситуация? В конце концов обиды накапливаются: «Да за что же мне это все? Ну чем я заслужил?» Снова жалко себя до слез.

3. Нерешительность, неуверенность. Если вы от природы человек ведомый, не принимаете решения, не посоветовавшись со значимыми людьми, — это тоже играет свою роль. В проблемной ситуации так хочется получить совет. А еще лучше — чтобы кто-то сильный и уверенный взял бразды управления в свои руки. Но никто не берет. Возникает чувство, что ты вообще никому не нужен, и так жаль себя.

4. Неспособность выражать чувства. Она может быть связана с тем, что еще в детстве вас стыдили за слезы или обсмеивали за открытое проявление чувств. Получается тупик: выразить свои эмоции близким, рассказать о своих переживаниях — стыдно, тяжело, неудобно. Но после долгого «подавления» эмоций они взрываются фонтаном жалости к себе.

5. Вы живете «не в своем» ритме жизни. Например, вы человек неторопливый, обстоятельный, склонный делать все неспешно, но качественно. А современный ритм жизни другой: «кто не успел — тот опоздал», «хочешь жить — умей вертеться». Вы стараетесь подстроиться под реальность, но ничего не выходит. Копится напряжение. А через какое-то время прорывается через слезы и очередную попытку пожалеть себя: «Да что же у меня все не как у людей-то?!».

Что предпринять самостоятельно

Порой кажется, что вся твоя судьба летит «под откос». Ведь такие состояния оказывают глобальное влияние на всю жизнь: на отношения с друзьями и членами семьи, на учебу и работу. Хочется как-то оградить свою душу непробиваемой броней. Желательно найти рецепт, как вообще ничего не чувствовать.

Но пытаться наращивать «железный панцирь» — путь в никуда. На то есть серьезные причины:

— Усилия воли дают мизерный эффект. Нельзя «уговорить» или убедить себя в том, чтобы перестать жалеть и оплакивать свою жизнь. Чувства сильнее доводов разума. Нами живет бессознательное, и противостоять ему невозможно.

— Сильные эмоциональные переживания — природная роль для тонко чувствующего человека. Если заковать их в «броню», со временем ситуация станет еще хуже.

Но избавиться от жалости к себе и научиться строить счастливую, реализованную жизнь все-таки можно. Условие всего одно: требуется осознать скрытую психику, которая управляет мыслями и чувствами каждого человека.

Как перестать жалеть себя и плакать?

Если научиться видеть душу человека как открытую книгу — это решает все. Вместо того, чтобы открываться первому встречному с риском снова получить «удар под дых», — вы можете точно прогнозировать, как поведет себя тот или иной человек. Снимаются любые неоправданные ожидания, вы строите отношения осознанно, и жалость к себе уходит.

Понимая психику любого человека, можно найти ключи к обладателю самого каверзного характера, уметь расположить его к себе.

А главное — вы сможете досконально разобраться в причинах своих переживаний. Детально разобрать механизм, как и в какой момент срабатывает жалость. Когда скрытый механизм психики осознается — бессознательные переживания перестают управлять вами.

Познание собственных заложенных природой свойств поможет вам максимально реализовать свои таланты. Найти точный способ, как реализоваться в обществе, стать счастливым в парных и дружеских отношениях. Поводов жалеть себя будет все меньше: на их место придут реальные достижения, качественные перемены в жизни. Тогда даже при неожиданных поворотах судьбы у вас всегда будет достаточно сил держаться устойчиво и достойно. 

  

 

Фундамент успеха в современном мире — это психологическая компетенция. Чтобы узнать больше о себе и других людях, регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции. 

Статья написана с использование материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Автор Евгения Астреинова
Корректор Ирина Щербакова

Как перестать жалеть себя: советы

Как перестать себя жалеть

Жалкая жизнь

Разве можно кому-то признаться, что, несмотря на сто пятьдесят «лайков» под каждым
селфи, сегодня ты считаешь себя некрасивой? Или что муж, который чуть ли не ботинки тебе
зашнуровывает, уделяет мало внимания? Окружающие тут же расскажут, с чего ты бесишься и как это вылечить. Зато профессор психологии Кентского университета Йоахим Стобер говорит, что жалость к себе — это не так уж плохо. Ты просто искренне сочувствуешь собственным несчастьям. Если очень хочется погрустить, обнять себя покрепче и покачать на ручках, лучики любви, которые в иные моменты достались бы кому-то еще, спешно перенаправляются на себя. Это своеобразная психотерапия: ты рассказываешь отражению или подругам о том, что у тебя жемчуг мелкий и слой икры на хлебе тонкий, и чувствуешь облегчение.

Вероятно, когда человек сострадает себе, в его мозгу протекает такой же нейрохимический процесс, что и при проявлении эмпатии: уровень окситоцина повышается. А этот нейротрансмиттер среди прочего известен своим успокаивающим действием. Главное — не увлекайся размышлениями о том, что проблемы других людей решить гораздо проще, чем твои. Такая установка создает иллюзию избранности: в своих глазах ты тут же возвышаешься над толпой, одновременно превращаясь в женщину тяжелой судьбы.

Как этого избежать?

Как перестать жалеть себя и плакать? Психолог Мария Красильникова предлагает превратить жалость к себе в заботу. Придумывай маленькую компенсацию за каждую неудачу: если у тебя сорвалась поездка на Гоа, запишись на аюрведический массаж, сходи на уроки индийского танца, нанеси татуировку хной — и программа-минимум по наслаждению южно-азиатским колоритом будет выполнена.

Несравненная леди

Увы, но хорошие новости о чужой жизни часто умножают нашу печаль-тоску. Если между чашечкой утреннего кофе и любованием енотами я выясняю, что девушка бывшего выиграла грант, а однокурсница успевает вести бизнес, воспитывать пятерых детей и вышивать крестиком, мои будни тут же покрываются налетом убогости. Но не из-за зависти, а из-за проигрышного сравнения с другими.

Да, иногда наше существование похоже на гонку. Первый школьный звонок заодно оказывается выстрелом из сигнального пистолета: дальше до пенсии приходится упорно работать лопатками, чтобы не обнаружить себя в конце забега. Сначала родители выступают в роли тренеров, подбадривая тебя криками: «Посмотри на Свету, она отличница и маме помогает». Потом подключаются зрители, друзья и знакомые скандируют: «Даша замуж вышла, а ты когда?» Так чьи-то достижения превращаются в шкалу для измерения твоих собственных успехов и провалов. Очень часто в нашей ленте Facebook или «Вконтакте» обитает слишком много людей, которым мы проигрываем в личном зачете на красоту, ум и личное счастье. Парень коллеги сделал ей предложение через месяц после знакомства, а твой тянет уже лет пять; Адель получила очередную статуэтку «Грэмми», а тебе даже премию по итогам года не дали. Как тут не заподозрить, что у тебя особенно хромая судьба!

Хочется назвать себя лузером семидесятого уровня?

Считай, сработала сигнализация: ты устала догонять толпу. Что же делать, как перестать себя жалеть и начать жить? Во‑первых, пореже бывай в соцсетях. Группа психологов под руководством Жасмин Фордули выяснила, что женщины, проводящие много времени на Facebook, недовольны собой сильнее, чем те, кто не следит за обновлениями в ленте друзей. Во‑вторых, разберись с неудовлетворенными потребностями. Если после разглядывания страницы Полины Гагариной ты погружаешься в состояние «Никто меня не любит», скорее всего дело не в том, что тебе надо срочно рваться на сцену, а в том, что ты давно не красовалась перед фотокамерой в новом платье, с хорошей укладкой и с букетом от поклонника. В-третьих, сравнивай себя только с собой в прошлом — чтобы понять, в чем ты стала лучше.

Получить по заслугам

Как я недавно заметила (исследователи Кэти Чармаз и Клаус Грюнерт подтверждают точность моих наблюдений), монолог человека, жалеющего себя, обычно щедро приправлен вопросами о поисках космической справедливости: «За что мне это?» или: «Почему (не) я?» Ничего удивительного: стремление к тому, чтобы награда или наказание были пропорциональны заслугам, заложено в нас с младенческого возраста. Как рассказывает психолог Йельского университета Пол Блум, после просмотра шоу, в котором одна марионетка отбирает у другой мяч, годовалому малышу предложили угостить кукол. Он не только не дал еду непослушной игрушке, а еще и отвесил ей подзатыльник.

А биологи Франс де Ваал и Сара Броснан наблюдали похожие порывы у приматов. Они давали двум обезьянам разное вознаграждение за одно и то же задание (первой — банан, а второй — огурец). Та, которой не досталось сладкого, вскоре начинала бунтовать и вести себя агрессивно.

Так что любовь к бесконечным подсчетам — сколько именно Вселенная нам задолжала — заложена в нас от природы. Вот, например, почему у тебя нет сумки Birkin, а у соседки есть? У тебя же талия тоньше, а IQ выше!

Имей в виду, такие разговоры стоит заводить с самой собой, только когда ты можешь контролировать ситуацию. Скажем, ты участвуешь в каком-то проекте и ожидаешь компенсации за бессонные ночи. Но за красоту и хорошее поведение нам вообще-то никто ничего не обязан.

Как перестать жаловаться и жалеть себя? Обычно на периферии сознания ты понимаешь, что жизнь у тебя не хуже и не лучше, чем у других: то же небо, тот же воздух, а еще адекватные родители, достойное образование, понимающий мужчина. Постарайся переместить эти мысли с окраины в центр своего внимания. Если каждому дню ты научишься говорить «спасибо» за то, что имеешь, — а это очень полезная буддистская практика, — получишь от мира еще больше радости и тепла.

Текст: Ася Алексеева

Как перестать себя жалеть | BroDude.ru

Жалеть себя — значит уметь проявлять к себе сочувствие. Это весьма важный навык, но только в том случае, если ты не перебарщиваешь.

Излишняя жалость к себе может превратиться в патологию, которая будет здорово мешать тебе нормально жить. Так что лови инструкцию, как этого избежать.

1. Осознать, что тебе никто и ничего не должен

Мир не должен быть к тебе добрым или справедливым. Люди не должны любить тебя или помогать тебе. Тебе вообще никто ничего не должен. И чем раньше ты это поймешь, тем больше вероятность, что ты не будешь страдать от «несправедливости происходящего».

В мире действуют хищнические законы: если ты будешь слаб — тебя просто съедят. Люди оказывают тебе поддержку только потому, что хотят этого, а не потому, что ты считаешься их другом или родственником.

В общем, не нужно считать себя покинутым и обманутым — просто не ожидай ничего от других и старайся помогать себе сам.

2. Научиться просить помощи

Казалось бы, мы тут про отсутствие жалости к себе говорим — к чему этот пункт? А вот какое дело: если тебе никто ничего не должен, а помощь нужна — научись говорить об этом другим людям.

Окружающие не всегда видят твои проблемы, так как они зачастую очевидны только для того, кто в них погряз. То есть бездействие близких тебе людей можно оправдать тем, что ты не просишь у них помощи.

Ну а второй вариант — люди просто думают, что ты прекрасно справишься и без их поддержки.

Так что, чтобы не ощущать себя отвергнутым, сначала убедись, что близкие в курсе твоего положения дел.

3. Осознать свою ответственность

Осознавать, что ответственность лежит на тебе, — это крайне важно для взрослого человека. Научиться брать ответственность за свои слова, поступки, неудачи нужно как можно раньше. Научись не только принимать решения, но и брать на себя обязательства довести начатое дело до конца.

В случае провала проанализируй потраченные на воплощение задуманного силы. Если что-то не получилось, значит, ты приложил недостаточно усилий или допустил ошибку. И от повторения подобной участи тебя может спасти разбор полетов.

Если ты начинаешь перекладывать эту ношу на других людей — ты жалеешь себя, строя из себя жертву, лишая себя возможности учиться на своих ошибках.

4. Перестать себя оправдывать

Если тебя не взяли в крутую компанию после собеседования — это еще не значит, что все места в ней куплены. Признайся, что ты им просто не подошел. Может, у тебя было недостаточно опыта или, помимо тебя, были другие достойные кандидаты, а может, ты прокололся во время интервью.

Прекрати думать, что ты очень умный, классный, добрый, а окружающие просто этого не замечают и не ценят. Вместо этого направь свои силы на самосовершенствование. Ведь если у тебя что-то не получается — значит, ты просто не приобрел нужных навыков. А если люди недовольны тобой — прислушайся и постарайся обратить внимание на свое поведение. Быть может, твое поведение со стороны действительно выглядит немного не так, как кажется тебе самому.

5. Научиться строить конструктивный диалог, вместо того чтобы затаивать обиды

Излишней обидчивостью отличаются не только девушки, но и многие мужчины, хоть и проявляется это у них не так эмоционально. Напротив, сильный пол зачастую умалчивает о тех вещах, которые его задели, не желая раздувать скандал.

Это и является одной из самых распространенных ошибок. Вместо того чтобы сесть в спокойной обстановке и обсудить то, что тебя не устраивает, ты замыкаешь свое недовольство в себе, не давая ему выхода наружу.

Стоит ли говорить о том, что из-за этого рано или поздно ты начнешь считать себя ущемленным, твое недовольство перетечет в чувство собственной незначительности. Так что старайся дать себе или другому время на то, чтобы остыть, и вернись к обсуждению проблемы снова.

6. Попробовать замещать чувство жалости другими эмоциями

Проанализируй ситуации, которые вызывают у тебя постоянное чувство жалости к себе. Не вноси в список ситуации, связанные с чьей-либо смертью, потерей работы, разрывом близких отношений.

В первую очередь постарайся понять, почему ты испытываешь жалость к себе. Может быть, здесь тебе помогли бы позитивные эмоции. Сначала это может показаться бредом, но умение мыслить позитивно здорово помогает в жизни.

Научиться этому не так уж и сложно — нужно просто попытаться обойти свои негативные установки, найдя себе приятное занятие по душе. Так в трудные моменты ты будешь отвлекаться от переживания отрицательных эмоций.

Занятие может быть любым: если тебе нравится музыка — включай любимую группу и надевай наушники; нравится гулять — выходи на вечернюю прогулку на свежем воздухе.

7. Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь

Ты — это отражение твоего окружения, поэтому подбирать его нужно с особой осторожностью. С кем поведешься, как говорится… И говорится правильно.

Сокращай число единомышленников в вопросе жалости к себе. Общение с такими людьми будет только подпитывать негативные эмоции и заставлять тебя жалеть себя еще сильнее.

Самый первый удар. Подача в бадминтоне

Любая спортивная игра начинается с первого удара. В бадминтоне, как в теннисе и волейболе, таким ударом является подача. Подавать нужно ударяя волан только в низкой точке, причем так, чтобы ракетка в момент удара была опущена вниз. В правилах Международной федерации бадминтона говорится: «Наивысшая точка головки ракетки в момент удара должна быть ниже самой низкой точки кисти». К сожалению, многие бадминтонисты (порой даже известные) не соблюдают этого правила. И арбитр в этом случае обычно останавливает игру. Особое значение это правило приобретает в парных играх, где каждый, можно сказать, «приподнятый сантиметр» дает подающему больше шансов выполнить подачу максимально низко над сеткой.

Подача — единственный в бадминтоне удар, выполняемый из статического положения. При подаче нельзя отрывать от пола ноги.

Правила игры не ограничивают время для выполнения подачи. Но это, разумеется, не значит, что вы можете умышленно сбивать темп игры. Взыскательный судья не позво лит вам сделать это. Но и без преднамеренной затяжки у бадминтониста времени для подачи предостаточно. Не торопитесь. Решите, какую подачу выгоднее направить.

Подача выполняется из наиболее удобного положения, и уже одно это должно заставить вас выполнить ее максимально точно. Не забывайте, что только со своей подачи вы имеете возможность «заработать» очко. Дорожите этим правом! Ведь при выполнении другого удара вы будете находиться в менее выгодном положении.

Теперь о технике подачи. Станьте свободно, расслабленно, левым плечом к сетке. Левая нога отставлена немного назад. Волан в левой руке. Держите его пальцами за оперение, как это делает чемпион Европы швед Тоомас Кильстрем (фото 11), перед подачей не следует наклоняться вперед. Вот вы приподнимаете левую руку с воланом вверх. Не подбрасывайте волан, а плавно выпустите из руки.

Известный английский тренер Роджер Миле, воспитатель чемпионов, советует:

— В ходе подачи смотрите на волан. Кисть с ракеткой перед подачей держите приподнятой. Подачу выполняйте спокойно, хладнокровно. Ноги в постоянном контакте с полом от начала до конца проведения подачи.

Рис. 73

И еще следует подчеркнуть, что при проведении подачи, как и при других ударах, необходимы согласованные движения ног, туловища, руки с ракеткой.

Во время выступлений в Москве малайзийца Панча Гуналана наши любители бадминтона убедились, какой это великолепный мастер подачи. На рис. 13, сделанном по кинограмме, показано, как Гуналан выполняет этот первый удар.

Спортсмен стоит свободно, никакой скованности (кадр 1). В левой руке волан. Вот бадминтонист начинает движение руки с ракеткой для встречи с воланом (2). Ракетка движется как бы по дуге, которую описывает головка ракетки, сверху вниз. Одновременно происходит поворот кисти. Движение руки с ракеткой увлекает за собой и туловище спортсмена. Чтобы не потерять равновесия при ударе, центр тяжести спортсмена перемещается вперед на левую ногу (3). Непосредственный момент удара вы видите на кадре 5. Обратите внимание: кисть опущена, рука выпрямлена. Игрок как бы подался вперед, увлекаемый движением ракетки.

Завершающий поворот кисти, который хорошо виден на кадрах 4— 8,—это, можно сказать, ключевой момент подачи. Полное включение кисти в удар происходит тогда, когда бадминтонист из стадии подготовки переходит непосредственно к удару. Так называемый «щелчок» по волану происходит уже при опоре на левую ногу, полном развороте плеч по направлению удара. Когда кисть «срабатывает», рука по инерции сопровождает волан.

Где должна быть точка удара? Лучше, если она находится впереди, на расстоянии вытянутой руки с ракеткой. Выполняя подачу сбоку, в более близкой точке или, наоборот, более удаленной, вы создадите себе массу неудобств. В первом случае не будут полностью завершены подготовительные движения, ибо какая-либо фаза выпадает; во втором — сильно потянувшись к волану, вы потеряете равновесие и оторвете ногу от пола. Но даже если вам удастся удержаться, все равно подача получится не точной

Как видите на рисунках, Панч Гуналан выполняет подачу с широким замахом. Такая манера исполнения свойственна не только бадминтонистам Малайзии, но и Индии, КНР, Индонезии, Таиланда и других азиатских стран. Мы побеседовали по этому поводу с тренером команды Индии Рамашем Чадха, побывавшим вместе со своими бадминтонистами у нас в Москве. «Подача с широким замахом, — сказал Чадха, — способствует большему расслаблению (мышцы при такой подаче как бы растягиваются). Это позволяет в дальнейшем играть свободнее и непринужденнее. Чем меньше напрягаются мышцы при первом ударе, тем легче избежать закрепощенности в дальнейшей игре.

Еще один штрих. В завершающей фазе подачи инерцию движения туловища, руки искусственно тормозить не следует. Снизится точность. Ведь такое сопровождение, или, как говорят, проводка, волана улучшает контроль при ударе.

Один из сильнейших наших игроков, студент из Горького Вячеслав Щукин, вначале держит ракетку в руке так, что струнная поверхность ее почти параллельна полу. Естественно, кисть в таком варианте при ударе совершает полный поворот, как бы сверху вниз по дуге. Постепенно ускоряя движение руки с ракеткой, Вячеслав в последний момент «щелкает» кистью по волану, точно направляя мяч к задней линии площадки соперника. Бадминтонисту удалось довести до автоматизма все подготовительные движения при подаче Он почти не ошибается на первом ударе.

Несколько по-иному выполняет подачу Анатолий Скрипко. Медлен но подводит руку с ракеткой к волану и лишь в последний момент бьет по нему, сопровождая волан движением руки. В такой же манере выполнял подачу и знаменитый датчанин Свен При.

А вот двукратная чемпионка страны Светлана Белясова, подавая, делает более короткий замах. Но и в этом случае в решающей фазе вступает в дело кисть.

По какой бы траектории — высокой или низкой — вы не направляли подачу, чтобы дезориентировать соперника, старайтесь делать всегда одинаковый замах. Высоту же и скорость полета волана задаст кисть.

Куда направлять подачу? Короткая, подача — в передние углы поля соперника, далекая высокая — в задние углы. Подача — важнейший элемент тактики. В одиночной игре основной является высокая далекая подача, в парной — короткая.

Куда направлять подачу? Короткая, подача — в передние углы поля соперника, далекая высокая — в задние углы. Подача — важнейший элемент тактики. В одиночной игре основной является высокая далекая подача, в парной — короткая.

1. Высокая далекая подача.
2. Короткая подача.
3. Плоская подача.
4. Высокая атакующая подача.

Плавное движение руки с ракеткой, легкий поворот кисти — и волан летит низко над сеткой в переднюю зону. Это короткая подача Обычно с нее начинают обучение первому удару. Ведь волан нужно послать всего лишь на 4 м (2 м до сетки и 2 м на стороне соперника). При короткой подаче кисть, поворачиваясь, совершает плавное поступательное движение навстречу волану, в отличие от высоко-далекой, где кисть как бы совершает вращение по дуге.

Такое же плавное движение ракетки, как и в предыдущем случае, и вдруг неожиданное — молниеносный щелчок кистью. Вроде бы готовилась короткая подача, а тут, на тебе, волан вылетел, как из ружья. Это прострельная, или, как ее называют английские бадминтонисты, «сюрпризная подача». Залог успеха такой подачи — в скрытности и неожиданности. Соперник думает, что волан приземлится впереди него и двигается вперед. А волан нежданно-негаданно оказывается за его спиной.

Запомните! И при коротких, и при прострельной подачах надо обязательно сопровождать волан рукой с ракеткой При короткой подаче оно более плавное, при прострельной — более динамичное. Если при прострельной подаче волан летит быстро, на высоте 3—4 м, то при плоской (это тоже весьма неожиданная подача) пролетает низко над сеткой к задней линии площадки соперника.

Согласно правилам соревнований, любая подача должна выполняться ударом снизу. Направить волан низко над сеткой к задней линии с большой скоростью, не нарушив этого правила, не всем удается. Поэтому плоская подача используется не очень часто.

Если при короткой, прострельной и плоской подачах волан держится в воздухе недолго — поэтому есть прямой смысл «скрыть» их от соперника, — то высоко-далекую подачу, учитывая долгий полет волана, мно гие игроки не маскируют. Широкий замах — волан взмывает на 8—9 м вверх и опускается на заднюю ли нию почти отвесно. Сразу атаковать с такой подачи затруднительно, так как удар ракеткой приходится в этом случае не только на головку волана, но и на его оперение, а это снижает начальную скорость при ответном ударе.

Игроку, не привыкшему к «своим» и «чужим» очень высоким подачам, сразу нелегко найти себя. Чтобы ос воится, нужно время

Мастером высоко-далеких подач зарекомендовал себя Анатолий Скрипко. Вот что он рассказывает о своем выступлении в составе сборной страны на международных состязаниях в Сингапуре.

— Играли в спортивном зале высотой 15 м. Играть было трудно: духота, температура доходила до 45 градусов. В больших залах волан вообще летит медленнее, снижается почти отвесно. Добить перьевой мяч до задней линии весьма не просто. Мы привыкли бить по волану, который падает быстро, поэтому мощной атаки и точного ответа на заднюю линию у меня не получалось. Но постепенно приспособился. Теперь я сам научился подавать «под небеса» и применяю такую подачу, когда играю в высоких залах. Выступая на чемпионатах Европы, я довольно быстро приноровился к высоким залам. А на международном турнире в олимпийском зале «Дружба» в Лужниках, где высота зала больше 20 м, подача «под небеса», как мы ее называем, помогла мне одолеть всех своих соперников.

— Я хочу посоветовать начинающим бадминтонистам, — продолжает Анатолий Скрипко, — более настойчиво и терпеливо овладевать подачей. Конечно, такая подача, как у опытных мастеров, сразу не получится. И совсем не обязательно учиться подавать непосредственно на площадке. Вначале используйте стенку в зале. Станьте полубоком к стенке (представьте, что перед вами сетка). Возьмите волан в левую руку. Центр тяжести на правой ноге. Теперь плавно перенесите опору на левую ногу, одновременно развернув плечи. Таким образом, вы окажетесь лицом к предполагаемой сетке. Проделайте такое упражнение у стенки не менее 50 раз, пока не почувствуете, что движения уверенны, четки и плавны. Теперь одновременно с поворотом туловища выпустите из руки волан. И легким ударом впереди себя направьте волан в стенку. Снова и снова повторяйте это движение. Не менее 100 раз.

Что ж, советы чемпиона подтверждены его многолетним опытом. От себя добавим: перед тем как перейти к практическому изучению подачи, внимательно вглядитесь в рисунки, на которых изображены различные фазы первого удара в бадминтоне.

Сопоставьте ваши движения с кинограммой, приведенной в книге. Внимательно приглядитесь к каждой фазе удара. Освоив короткую подачу, переходите к высоко-далекой. А уж потом, умея применять эти две основные подачи, стремитесь постигнуть прострельную и плоскую.

Поскольку подача — один из важнейших ударов в бадминтоне, нужно добиться ее мастерского выполнения. Прежде всего требуется аккуратность и точность. Задача — подать сто подач и все без осечки. Для этого нужно только одно: неустанная тренировка. Подобно баскетболисту, без устали шлифующему снайперские.броски по корзине из одной и той же точки.

Помните! Принимающий подачу находится в удобной позиции и настроен весьма агрессивно, готов воспользоваться вашей неудачной подачей для решительных атакующих действий. Не преподносите ему таких подарков, как писали наши замечательные писатели-сатирики, на блюдечке с голубой каемочкой. Не отвлекайтесь. Не торопитесь. Сконцентрируйте свое внимание на подаче.

Держите ракетку таким образом, чтобы свободно работала кисть, чтобы пальцы (указательный и большой прежде всего) контролировали направление движения ракетки. Заранее решите, какую подачу вы примените.

«Обучение технике приема и передачи мяча снизу двумя руками в волейболе»

Методическая разработка

«Обучение технике приема и передачи

мяча снизу двумя руками

в волейболе»

Исполнитель:

Есина Нина Григорьевна

учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 61» г. Кемерово

Кемерово 2012

Проработав много лет учителем физкультуры, подробно рассматривая трудности и ошибки, которые возникают у школьников при изучении волейбола, я рекомендую упражнения, с помощью которых можно исправить эти ошибки или вовсе избежать их.

Особенности методики обучения приёмов мяча

Целями организации и проведения уроков волейбола являются освоение занимающимися данной спортивной игры, ее популяризация и приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями. Для организации и проведения занятий по волейболу

школа должна иметь соответствующую материальную базу: игровую площадку, а также необходимый инвентарь: волейбольные мячи, волейбольную сетку, которая может устанавливаться на разной высоте.

Приём мяча снизу двумя руками

Фото с сайта www.shutterstock.com

Первый урок волейбола проводится в виде теоретического занятия. Последующие уроки служат для решения основных задач по обучению техническим элементам игры, формированию умений и навыков, необходимых для волейбола.

Планирование занятий по волейболу должно строиться исходя из задач изучаемого предмета и с учетом индивидуальных особенностей учеников. Задачи необходимо ставить на каждый урок и даже на его отдельные части. В то же время учитель должен быть готовым к решению более отдаленных задач, которые предстоит реализовать на следующих занятиях. Следует помнить, что в процессе обучения на одном уроке обычно решается 3–4 задачи. При этом очень важно разграничить основные и второстепенные задачи, реализуя их в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовленности занимающихся. Для создания наиболее благоприятных условий при изучении игровых приемов необходимо придерживаться следующей последовательности:

Общее ознакомление с игровым приемом.

Выполнение игрового приема в упрощенных условиях.

Изучение технического приема в условиях, приближенных к игровым.

Совершенствование игро­вого приема в групповых упражнениях и игре.

При подборе упражнения следует избегать однообразия, а при выполнении – большого количества повторений. Рекомендуемые задания должны постоянно видоизменяться, дополняться другими. Интерес к занятиям будет выше, если использовать соревновательную форму проведения урока: «Кто больше выполнит передач?», «Чья группа дольше продержит мяч в воздухе?» – и т.д.

Таким образом, только правильно организованный учебный процесс, систематическое проведение комплекса мероприятий, направленных на предупреждение травматизма, позволит сохранить и укрепить здоровье учащихся и добиться их спортивного совершенствования.

1. Техника приема мяча снизу двумя руками

Прием подачи чаще всего производится снизу двумя руками. Это самый надежный способ, и волейболисты всего мира так обычно принимают подачу. На рис. 1 показано положение игрока, принимающего мяч с подачи этим способом. В исходном положении ноги согнуты, одна нога немного впереди, руки подготовлены для приема мяча. Большое значение имеет положение рук. Кисти рук сомкнуты и отведены вниз. Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены. Очень важно своевременно занять показанное исходное положение. Для этого игрок должен уметь передвигать возможное направление подачи и своевременно выйти на удобную позицию для приема.

1.     Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий, иногда говорят «на манжеты». Руки в момент приема мяча выпрямлены, грубой ошибкой будет сгибание их в локтевых суставах. Не должно быть сильного встречного движения рук, они приближаются к месту встречи с мячом за счет некоторого разгибания ног, руки подставляют под мяч, регулируя траекторию первой передачи, но не «отбивают» его. Существует даже выражение «прием подачи осуществляется ногами», подчеркивая этим роль своевременного выбора исходного положения. Степень сгибания ног зависит от траектории подачи, при очень низкой – игрок принимает мяч с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.

2. Подготовительные упражнения

Определение навыком приема подачи во многом зависит от уровня развития определенных физических качеств, развитие которых и составляет начальный этап подготовки. В группе этих упражнений (подготовительных) входят следующие:

·        Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями. То же, но кисти сомкнуты (пальцы сцеплены)

·        Из упора стоя у стены, одновременное попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах: ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы сомкнуты или расставлены.

·        Из упора стоя у стены отталкивание ладонными и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.

·        В упоре лежа передвижения на руках по кругу, носки ног на месте.

·        Передвижение в упоре лежа, ноги удерживает партнер (для мальчиков).

·        Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа.

·        Броски набивного мяча (вес 1 кг) снизу двумя руками в стену, после отражения от стены подставить руки (положение приема снизу).

·        То же в парах, расстояние – 3-4 м.

Бег с ускорением из статического положения в ответ на сигнал (обычно зрительный) и остановка после пробегания расстояния от 1 до 5 м.

·        То же, но ускорение вправо, влево, спиной вперед.

·        То же, но приставными шагами – лицом, правым, левым боком, спиной вперед.

·        Упражнения с ловлей набивного мяча весом 1 кг двумя руками на уровне коленей, руки прямые.

·        Броски набивного мяча (1 кг) на расстоянии до 10 м и ловля руками снизу. Броски различных мячей на расстояние 15-20 м и ловля.

В этих упражнениях вырабатывается умение соразмерять свои действия с учетом направления полета мяча и развивается скорость реакции на движущийся объект, что очень важно при приеме подачи.

Перечисленные упражнения применяются в занятиях систематически, даже тогда, когда юные спортсмены уже научились играть в волейбол. После определенного периода использования этих упражнений приступают к упражнениям с волейбольным мячом. Вначале применяют подводящие упражнения.

3. Подводящие упражнения

В первую очередь надо научить правильному положению рук, кистей. Наиболее распространенным является такое положение рук, когда правая ладонь накладывается на левую, большой палец левой руки прижимается к пальцам правой и располагается параллельно большому пальцу правой руки. Обе кисти отгибаются внизу и в приеме мяча не участвуют. На рис. 2 показаны способы соединения кистей рук. Каждый спортсмен выбирает для себя способ

·        Отбивание волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Движение рук — главным образом за счет разгибания ног – в плечевых суставах незначительно, в локтевых отсутствует. Основная задача – почувствовать положение рук в момент приема.

·        То же, после перемещения вправо, влево и остановки.

·        Прием мяча снизу, мяч набрасывает партнер (расстояние – 2-3 м, которое затем постепенно увеличивается до 10-15 м).

·        У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение руками незначительное и производится преимущественно за счет разгибания ног.

·        То же, но мяч посылать в стену передачей сверху двумя руками. Расстояние постепенно увеличивается. выполнять на месте и после перемещения вперед, вправо, влево, назад.

а,б,в — правильно, г, д, е — с ошибками

рис. 2

·         

·        То же, но мяч посылать в стену ударом одной рукой.

·        Передачи над собой снизу многократно (жонглирование).

·        Броски мяча вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу после его отскока.

·        Прием мяча в зону 6, мяч через сетку набрасывает партнер.

Систематическое применение подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и освоение подводящих упражнений создают прочную основу для овладения навыками приема подачи в совершенстве. Главными здесь будут упражнения по технике. Они весьма многообразны.

Стойки игрока

Различают высокую, среднюю и низкую стойки, которые различаются положением ног, рук, туловища, углом между бедром и голенью. Высокая стойка применяется для разбега, выполнения нападающего удара и блокирования; средняя – для выполнения передач; низкая – для игры в защите.

Возможные ошибки

ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях;

руки опущены;

чрезмерный наклон вперед.

Рекомендуемые упражнения

поочередное выполнение стоек на месте;

принятие той или иной стойки по сигналу учителя;

принятие различных стоек после выполнения каких-либо заданий;

подвижная игра «Воробьи и вороны», где исходными положениями являются стойки волейболиста;

перемещения по площадке в стойке волейболиста;

имитация различных стоек у зеркала.

Прием мяча снизу двумя руками.

Приём мяча снизу относится к технике защиты. Данный приём выполняют двумя и одной рукой. При обучении приёма мяча снизу двумя руками учитель заостряет внимание уч-ся на своевременном выходе под мяч. После перемещения к месту встречи с мячом игрок вместе с последним стопорящим шагом левой ноги выносит вперед руки, вытянутые и слегка напряженные, кисти соединены вместе. Ноги согнуты в коленях, туловище несколько наклонено вперед. Руки располагаются перпендикулярно траектории полета мяча. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Прием производится в широком выпаде движением рук вперед вверх.

При приближении мяча, встречное движение начинают ногами, руки включаются в работу несколько позже. Прием мяча производится на нижнюю часть предплечья. Нельзя сгибать руки в локтевых суставах в момент приема мяча. Не должно быть и большого встречного движения рук вперед вверх.

Упражнения для обучения приему мяча снизу.

Имитация приема снизу двумя на месте и после перемещения.

Сделать выпад правой (левой) ногой вперед, взять прямыми руками набивной мяч (вес 1кг.) и не сгибая рук, бросить мяч вверх.

То же, что и упр. 2, но выполнить после бега вперед и остановки.

В парах. Броски набивного мяча снизу двумя. Обратить внимание, чтобы руки были прямые и не поднимались выше уровня плеч.

Прием снизу подвешенного волейбольного мяча стоя на месте и после перемещения.

«Жонглирование» мячом – непрерывное отбивание мяча вверх снизу двумя руками.

Передача снизу

Используется при приеме подач, при игре в защите, при перебивании мячей через сетку.

Возможные ошибки

несвоевременный выход к мячу;

неправильное положение и движение рук;

несоответствие скорости движения рук и ног скорости полета мяча;

отсутствие согласованности в движении рук, туловища и ног.

Рекомендуемые упражнения

имитационные движения для уточнения положения рук, одновременное их движение в плечевых и локтевых суставах в сочетании с работой ног;

в парах: один игрок набрасывает мяч другому в удобное для приема положение, а тот возвращает его нижней передачей;

удар о пол мячом, затем перемещение и нижняя передача партнеру;

выполнение передачи над собой снизу двумя руками – на месте, в движении;

прием и передача мяча двумя руками снизу у стены или сетки.

подвижные игры: «Мяч в воздухе», «Мяч капитану».

Передача мяча двумя руками снизу

Передача мяча двумя руками снизу — элемент техники, наиболее часто применяемый в игре. Он используется при приеме мяча после подачи, при игре в защите, при страховке и при перебивании че­рез сетку мячей, далеко летящих за пределы площад­ки. Этот элемент техники игры наиболее надежен на начальном этапе обучения, когда ученики еще не обладают достаточно высокой подвижностью.

Техника его выполнения заключается в следую­щем. Находясь в стойке готовности, во­лейболист принимает исходное положение — ноги на ширине плеч, согнутые в коленных суставах, одна впереди другой, руки выпрямлены и направлены впе­ред — вниз, локти приближены друг к другу, кисти соединены, туловище слегка наклонено вперед. При выполнении приема и передачи игрок располагается так, чтобы мяч был перед ним.

Мяч принимается на предплечья, ближе к кистям рук. Движения прямыми руками вперед-вверх производятся только в плечевых суставах. Ту­ловище выпрямляется, ноги активно разгибаются. Сопровождающее мяч движение выполняется за счет дальнейшего разгибания ног и туловища, а также плавного смещения рук вперед-вверх вслед за мячом.

Выбор способа передачи мяча двумя руками снизу зависит от скорости полета мяча и высоты его траек­тории по отношению к игроку. При приеме мяча двумя руками снизу, летящего выше уровня пояса с незначительной скоростью, необходимы устойчивое положение игрока в средней стойке, плавное встреч­ное движение выпрямленных рук вперед-вверх, вы­прямлением туловища и заключительное активное разгибание ног.

Если мяч летит на уровне пояса, то наклон туловища игрока вперед выражен незначи­тельно. В фазе амортизации и отскока мяча от рук туловище игрока смещается назад-вверх; скорость движения рук незначительна, что способствует смяг­чению удара и снижению скорости полета мяча после соприкосновения его с руками.

При приеме двумя руками снизу мяча, летящего с большой скоростью (18—20 м/с) ниже уровня пояса, учащийся больше сгибает ноги в коленных суставах в исходном поло­жении; ОЦТ понижается за счет увеличения сгиба­ния ног в коленных суставах; руки, амортизируя удар, смещаются назад-вниз

Целесообразно включать прием мяча двумя рука­ми снизу в каждое занятие в виде эстафет у стены, встречных передач, чтобы постоянно закреплять на­вык в этом упражнении.

Обучение передаче мяча двумя руками снизу осу­ществляется параллельно с усовершенствованием пе­редачи мяча двумя руками сверху. Ученики должны научиться применять передачи снизу и сверху в за­висимости от обстановки.

Передача мяча на месте

1. Передача мяча партнеру. Расстояние между учениками около 4 м. Партнер набрасывает мяч пе­редающему игроку так, чтобы ему было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения передает его партнеру. Обратить внимание на технику выполнения приема.

2. Передача мяча партнеру с выпадом в сторо­ны, вперед, назад. Партнер набрасывает мяч на 0,5 м левее, правее передающего, ближе к нему или за его голову. Передающий, сделав выпад, стремится при­нять мяч на нижнюю часть параллельно расположен­ных предплечий и согласованным движением ног, туловища и рук передает мяч. Обратить внимание учащихся на необходимость своевременного выпол­нения выпада к падающему мячу.

3. Прием и передача мячей, летящих по различ­ным траекториям. Игроки в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание на изменение угла наклона рук при приеме и передаче в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук с последующим активным встречным движением их вперед-вверх.

4. Прием и передача мячей, летящих с различ­ной скоростью. Учащиеся в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч, летящий с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость быстрого встречного движения рук к мячу, летящему с незна­чительной скоростью, и относительно медленном сме­щении рук вперед-вверх при увеличении скорости по­лета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара, следует снижать ско­рость полета мяча за счет амортизации, когда в мо­мент приема мяча туловище несколько приподни­мается, а руки незначительно смещаются вверх-назад.

5. Игроки располагаются на расстоянии 1,5—2 м от стенки, передают мяч двумя руками снизу с уда­ром о стенку (максимальное количество раз).

6. Прием и передача мяча с изменением направ­ления под углом 45°. Трое учащихся располагаются у вершин воображаемого треугольника на расстоянии 3 м друг от друга. Передача мяча слева-направо, в средней стойке. Обратить внимание учащихся на не­обходимость движения рук в направлении вперед-вверх-вправо после соприкосновения с мячом; левая нога разгибается активно; тяжесть тела переносится на правую ногу. То же, но в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правая но­га разгибается актив­но, тяжесть тела пере­носится на левую ногу .

7. Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, колонна игроков — в зоне 5. Передача мяча из зоны 4 в зону 5, оттуда поочередно в зону 3 с возвращением мяча в зону 4.

8. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, оттуда в зону 3 с возвращением мяча в зону 2. Основное внимание уделяется переда­че мяча из зоны 1 в зону 3 .

9. Передача мяча с изменением направления под углом 90°

Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 2, колонна игроков в зоне 6. Поочередно из зо­ны 6 направляют мяч в зону 2, затем в зону 4.

Прием и передача мяча через сетку. Учащиеся в колоннах располагаются с противоположных сторон сетки в 2 м от нее. Мяч передается по не­высокой траектории — 0,5—1 м над сеткой.

Игроки в колон­нах располагаются в зонах 4, водящие — в зонах 3.

Передача мя­ча из зоны 3 в зону 4, оттуда через сетку в зону 6 .

Учащиеся в колоннах располагаются в зонах 2 правым боком к сетке, водящие в зонах 6. Пере­дача мяча из зоны 6 в зону 2, оттуда в зону 6 .

Прием мяча от сетки. Занимающиеся в колон­нах расположены в зонах 4 в 1,5 м от сетки лицом к ней. Водящий с мячом стоит в зоне 6 в 3—4 м от сетки и бросает мяч в сетку; мяч поочередно после выхода вперед принимают игроки, стоящие в колонне, и передают водящему в зону 3 . Учащимся следует объяснить, что мяч отскакивает от сетки по-разному, в зависимости от того, в какое место сетки он попадает и с какой скоростью направлен в сетку.

Передача мяча после перемещений

1. Передача мяча после перемещения вперёд, в стороны, назад. В парах. Один не добрасывает мяч партнёру на 1-2 м, набрасывает левее, правее или за голову. Другой старается переместиться к летящему мячу так, чтобы до касания к нему руками уже находился в исходном положении.

2. Учащиеся располагаются в парах на расстоя­нии 4 м. Один несильным ударом направляет мяч другому на 1 м ближе, левее или правее его.

То же, что и в упражнении 2, но расстояние между игроками 6 м. Ударом или передачей мяч на­правляется партнеру на 1,5—2 м от него.

Учащиеся в колонне располагаются в зоне 6,. учитель с мячом в зоне 3. Учитель несильным ударом направляет мяч в зону 5 или 1. Учащиеся поочеред­но после перемещения в сторону принимают мяч и передают его в зону 3. Учитель с мячом стоит на стуле в зоне 3 с одной стороны сетки, учащиеся построены в колонну в зоне 6 — с другой.

Обучение передаче мяча двумя руками снизу перед собой, в стороны и за голову на месте

1. Ознакомление с исходным положением перед вы­полнением передачи мяча двумя руками снизу.

2. Упражнение в парах. Из исходного положения бросок мяча партнеру. Занимающиеся должны выпол­нять упражнение согласованным разгибанием ног и ту­ловища, а также движением рук вперед-вверх.

3. Упражнение в парах. Один занимающийся набра­сывает мяч партнеру на предплечья выставленных вперед-вниз прямых рук, тот ударом снизу отбивает его в обратном направлении.

4. То же, что и упр. 3, но мяч партнер не добрасыва­ет, бросает левее или правее на 0,5 м от занимающегося, который вначале должен выполнить выпад или при­ставной шаг в сторону, а потом подбить мяч. Руки в момент удара в локтевых суставах не сгибают.

5. Передача мяча двумя руками снизу в парах. Рас­стояние между 4м.

6. Передача мяча по треугольнику слева направо и справа налево. Перед передачей занимающийся должен принять исходное положение, повернуться лицом в на­правлении передачи и расположиться так, чтобы мяч можно было принять перед собой.

7. То же, что и упр. 6, но четверо занимающихся передают мяч в сторону под углом 90°.

8. Упражнение в парах. Бросок мяча за голову. Пе­ред броском занимающийся делает выпад вперед и, прогнувшись, прямыми руками посылает мяч за голову на партнера.

9. Передача мяча за голову. Трое занимающихся располагаются в колонну по одному. Крайний набрасы­вает мяч среднему, а тот ударом двумя руками снизу посылает мяч за голову на партнера.

10. Упражнение в парах. Передача мяча двумя ру­ками снизу через сетку.

Обучение передачам мяча двумя руками снизу после перемещений

вперед, в стороны и назад

1. Упражнение в парах. Один занимающийся не ­добрасывает мяч партнеру, бросает левее, правее, за голову; другой выбегает под мяч, принимает исходное положение и ловит мяч, а затем имитирует передачу. Руки выпрямлены. Ноги и туловище разгибают одно­временно с движением рук.

2. То же, что и упр. 1, но занимающийся, выйдя под мяч, подбивает его двумя руками снизу, направляя на партнера. В момент удара руки не должны сгибаться в локтевых суставах.

3. Занимающиеся в колонне по одному. Тренер не ­добрасывает мяч на 1—1,5 м, занимающийся выбегает вперед и ударом двумя руками снизу возвращает ему мяч по средней траектории.

4. Трое занимающихся с мячами располагаются в зоне нападения с интервалом 2,5 м. Остальные построе­ны в колонну по одному в зоне 5, откуда поочередно выбегают вперед и подбивают наброшенный им мяч, а затем перемещаются вправо и подбивают мяч, наброшенный другим, и т.д.

5. То же, что и упр. 4, но построены в зоне 1 и перемещаются влево.

6. Занимающиеся располагаются в шеренге на ли­нии нападения лицом к сетке. Тренер из зоны 3 на­брасывает мяч за голову первому занимающемуся, кото­рый после перемещения назад подбивает мяч двумя руками снизу, направляя его тренеру. Обучающимся необходимо быстро перемес­титься назад так, чтобы до удара руками по мячу нахо­диться в устойчивом поло­жении

7. Встречная передача мяча через сетку в колон­нах.

8. То же, что и упр. 4, но мяч не добрасывается и пе­ребивается через сетку.

9. Передача мяча двумя руками снизу в зону 2 после перемещения из зоны 6 в зону 1.

Обучение приему мяча после подачи

1. Упражнение в парах. Один занимающийся с рас­стояния 7—8 м несильным ударом направляет мяч по средней траектории на партнера, который принимает его. Если мяч летит выше пояса, то занимающийся при­нимает его двумя руками сверху, если ниже —двумя руками снизу.

2. То же, что и упр. 1, но расстояние между зани­мающимися 10—11 м.

3. Упражнение в тройках. Двое занимающихся с рас­стояния 9—10 м поочередно подают мяч на третьего. При подаче мяча партнером снизу принимающий пере­дает его двумя руками сверху, при верхней подаче принимающий передает мяч двумя руками снизу.

4. То же, что и упр. 3, но мячи подают через сетку с расстояния 6—7 м от нее.

Обучение приему мяча после подачи

1. Занимающиеся располагаются на одной половине площадки (рассредоточено, независимо от зоны), тре­нер с мячом — на противоположной — за лицевой ли­нией. Тренер имитирует различные способы подачи, занимающиеся внимательно следят за его действиями и в зависимости от способа подачи (по заранее уста­новленному заданию) выполняют шаг вперед, назад, в стороны.

2. Трое занимающихся располагаются в зонах 1, 6 и 5, остальные поочередно подают мяч. После приема мяч направляют в зону 3.

3. То же, что и упр. 2, но мяч после приема направ­ляют в зону 2.

4. То же, что и упр. 2, но мяч после приема направ­ляют в зону 4.

Список литературы:

1. А.Г. Фурманов Волейбол на лужайке, в парке, во дворе. – М: 1982 стр.43-79

2. Волейбол «У истоков мастерства» Ю.Д.Железняк, В.А. Кунянский

Москва 1998г

3. Волейбол « Путь к победе» Я. Мацудайра, Н. Икеда, М Сайто

М «ФиС» 1999

4. Волейбол «Внеурочная деятельность учащихся» Г.А. Колодницкий В.С.Кузнецов И.В. Маслов Москва 2011г

5. Назаренко Л.Д. На занятиях с волейболистами-старшеклассниками /Л.Д. Назаренко // Физическая культура в школе.2005. — № 2. с. 43-46

6. Гончарова Е.Д. Урок волейбола по методу круговой тренировки /Е.Д. Гончарова// Физическая культура в школе.2004. — № 6. с. 23-26

7. Железняк Ю.Д. Обучение техники приема подачи в волейболе

Физическая культура в школе.2004. — № 7. с. 29-34

Волейбол для детей — с какого возраста, польза

Волейбол – командная игра, которая включена в школьную программу физической культуры. Волейбол для детей отличается простыми правилами и увлекательным игровым процессом.

В этом материале мы рассмотрим пользу занятий, основные правила, а также с какого возраста можно отдать ребенка в спортивную секцию.

Польза волейбола для детей — какие качества развивает

Как и любая командная игра, этот вид спорта оказывает огромное влияние на развитие ребенка. Более того, волейбол является одним из самых безопасных видов спорта для детей, ведь здесь нет прямого контакта с противником, жестких физических нагрузок и сложных для понимания правил.

Занятия этим видом спорта развивают в подростках следующие качества:

• Умение общаться со сверстниками. Благодаря командному игровому процессу дети учатся взаимодействовать друг с другом для достижения общей цели;
• Трудолюбие. Подростки, занимающиеся спортом, начинают осознавать ценность своего труда, и стремятся во всем и всегда добиваться наилучших результатов;
• Уверенность в себе. Командная работа позволяет развивать уверенность в себе и стремление показать себя с лучшей стороны. Командная поддержка положительно сказывается на социальной адаптации, и в будущем подросток будет смело идти уже к взрослым целям.

Помимо этого занятия положительно сказываются на физическом и интеллектуальном развитии подростка. Дети, занятые в секциях показывают лучшие результаты в учебе и отличаются выносливостью и крепким иммунитетом.

Для общего физического развития не имеет значение вид волейбола. Вы можете отдать подростка в школьную секцию или в пляжный волейбол, польза от этого будет неоценима в любом случае.

Волейбол для девочек и мальчиков

Волейбол – это один из немногих видов спорта, который в равной степени подходит как мальчикам, так и девочкам. Если вы не можете определиться, подойдет ли этот вид спорта вашему ребенку, обратите внимание на его характер.

Если школьник с удовольствием играет со сверстниками, всегда участвует в командных играх и у него много друзей, в этом виде спорта он будет чувствовать себя комфортно. Также вы можете пройти тест на определение подходящего вида спорта, который можно выполнить в домашних условиях.

В профессиональные секции принимают ребят обоих полов вне зависимости от роста, ведь в этом спорте нужны как высокие, так и низкорослые ребята.

Основные правила игры в волейбол для детей

Основные правила игры в волейбол для детей заключаются в наборе очков для своей команды. Чтобы заработать очки мяч должен удариться о пол на поле соперника или вылететь за его пределы.

Также команда может получить дополнительные очки в следующих случаях:

• Противник нарушил правила подачи;
• Противник не смог выбить мяч за сетку;
• Соперник нарушил правила атаки;
• Противник нарушил правила передачи мяча;
• Команда соперника нарушила правила перехода.

Победителем признается команда, набравшая 25 очков, но при этом у нее должно быть преимущество минимум в 2 очка. Если такого преимущества нет, игра продолжается до выполнения этого условия.

С какого возраста отдать ребенка на волейбол – выбор секции

Волейбол считается одним из поздних видов спорта. Это значит, что в секции принимаются ребята, достигшие школьного возраста. По мнению специалистов, лучший возраст для начала профессиональных занятий это 9-10 лет, как для мальчиков, так и для девочек. Но в секцию можно записать и подростка старшего возраста, так тренеры берут ребят и в 13 и даже в 15 лет.

Перед записью в секцию необходимо оформить спортивную страховку, которая является обязательным условием для участия в соревнованиях, как в России, так и за рубежом.

Возможные противопоказания

Обратите внимание, что занятия имеют ряд противопоказаний. Так в секции не принимаются ребята с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, астмой, болезнями ЖКТ и сердечно сосудистой системы. Но не во всех этих случаях спорт категорически противопоказан. Так, например детям с неправильной осанкой, этот спорт наоборот поможет избавиться от проблем с позвоночником.

Найти секцию волейбола в вашем городе вы можете в разделе нашего каталога секций.

Игры с элементами волейбола для детей

Учитывая тот факт, что волейбол безопасен и очень полезен для детей, родителям рекомендуется привлекать малышей к этому виду спорта и в младшем возрасте. Для самых маленьких существуют игры с элементами волейбола для детей. Список игр:

• Не урони мяч;
• Не дай поймать мяч;
• Попробуй унеси;
• Мяч среднему;
• Круговая лапта;
• Перестребол;
• Снайперы;
• Перестрелка;
• Обстрел;
• Волейбольные жмурки.

Все эти подвижные игры имеют очень простые правила и развивают основные навыки необходимые в волейболе. Чаще всего эти игры проводят в летнем лагере или школе на уроках физкультуры. Правила игр вы с легкостью найдете в интернете и сможете играть со своим ребенком и его друзьями.

Отдавая ребенка в секцию, помните, что этим поступком вы обеспечиваете ему всестороннее развитие и дарите запас здоровья на долгие годы. Волейбол для детей – это один из самых безопасных видов спорта, которые поможет подростку реализовать себя, избавиться от комплексов, укрепить здоровье, и конечно найти новых верных друзей.

В каком возрасте и в какую спортивную секцию отдать ребенка? Mosaica.ru узнала,как вырастить будущего чемпиона

Выбор спортивой секции для ребенка — вопрос непростой. С ним часто сталкиваются родители, когда начинают выбирать спортивный путь для малыша. Директор ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» Павел Смирнов рассказал, как правильно подобрать секцию для ребенка.

«Родителям хочется, чтобы в семье рос будущий чемпион. Но не каждый малыш сможет выдержать серьезные нагрузки. Некоторые хотят стать художниками или врачами, и спортивная карьера им не по душе уже с раннего возраста. А иным выбранная секция может просто не подойти по темпераменту», — пояснил врач.

На что нужно обращать внимание при выборе секции?

Во-первых, необходимо учесть расстояние до школы. Ребенок сможет планировать свое расписание и самостоятельно ходить в секцию. Во-вторых, возраст. Первый вопрос, который возникает при поиске спортивной секции для ребенка, — с какого возраста отдавать?

Специалисты советуют отдавать в секцию детей в дошкольном возрасте. При этом не в каждую секцию берут малышей.

«Чтобы подготовить чадо к большому спорту, рекомендуется начинать обучение еще «с пеленок». Например, оборудовать дома надежный спортивный уголок, где малыш сможет освоить основные спортивные снаряды, забыть о страхах и прочувствовать удовольствие от самих занятий», — добавил Павел Смирнов.

▪ 2-3 года: занятие физкультурой не более 5-10 минут ежедневно по 4-5 простых упражнений.

▪ 4-5 лет: самое время для того, чтобы искать вид спорта, в котором ребенок сможет себя обрести и развивать координацию. Отдать можно в теннис, на гимнастику или акробатику, на фигурное катание или прыжки.

▪ 5 лет: можно попробовать отдать ребенка в балет, в теннис, в хоккей.

▪ 6-7 лет: в этом возрасте у ребенка развивается гибкость. Дошкольника можно отдать в  восточные единоборства, гимнастику, плавание или футбол.

▪ 8-11 лет: самый возраст для развития скорости. Выбирайте велоспорт, фехтование или греблю.

▪ После 11 лет: дети в этом возрасте становятся выносливыми. В качестве спортивных секций подойдут игры с мячом (от футбола до волейбола), бокс и стрельба, легкая атлетика.

▪ После 12-13 лет: возраст для развития силы.

Отметим, что конным спортом можно заниматься в любом возрасте. При этом стоит помнить, что все виды спорта индивидуальны. Все зависит от особенностей организма малыша.

«Безусловно, гибкость надо поддерживать еще в самом юном возрасте, иначе она «уйдет» вместе с ним. А вот что касается выносливости, то она, в целом, развивается постепенно – от 12 до 25 лет», — добавил Павел Смирнов.

Стоит также учесть телосложение ребенка. К примеру, высокий рост ценится в баскетболе и совсем не кстати в гимнастике. Ребенку с лишним весом неуютно будет в футболе, а вот в хоккее или дзюдо вполне комфортно. И, конечно, необходимо помнить про темперамент ребенка. Эмоциональным детям будет сложно в индивидуальных видах спора. Флегматикам подойдет спорт, где нужно думать, например борьба. Гиперактивным детям необходимо заняться шахматами.

Отметим, что перед окончательным выбором секции необходимо посетить педиатра. Врач сможет полностью выявить противопоказания и определить уровень нагрузок, которые  допустимы для ребенка.

Куда и в каком возрасте берут детей?

На фигурное катание и гимнастику — с 5-6 лет.

На ушу и теннис, акробатику и спортивные танцы, на плавание, дартс и шашки с шахматами — с 7 лет.

На гольф, баскетбол и футбол, а также горнолыжный спорт и бадминтон — с 8 лет.

В конькобежный спорт и легкую атлетику, на игры с мячом, в парусный спорт и биатлон, регби — с 9 лет.

На кикбоксинг и велоспорт, бокс и бильярд, гиревой спорт и пулевую стрельбу, на фехтование и скалолазание, дзюдо и пятиборье — с 10 лет.

На стендовую стрельбу, а также стрельбу из лука — с 11 лет.

На бобслей — только с 12 лет.

Словарь терминов — О пейнтболе — Каталог статей

АЗОТ – один из газов, употребляемых нами в качестве рабочего тела под давлением до 3000 пси. Основное отличие при заправке от СО2 в том, что количество азота измеряется по давлению, а жидкая углекислота меряется на вес.
АНТИСИФОН – тип баллона для углекислоты, из которого она поступает только в виде газа.
АНТИФОГ – жидкость, предотвращающая или замедляющая запотевание стекол маски. Обычно выпускается в виде баллончика с разбрызгивателем.
АУТИРОВАНИЕ – поражение противника в упор, в результате подхода к его укрытию вплотную.
БАЛЛОН – сосуд для сжиженной углекислоты или для сжатого газа, основной источник энергии для работы маркера. Бывают транспортные (40-литровые, ресиверы, см.) — для хранения газа и маркерные — прикрепляемые непосредственно к маркеру, заправляются из транспортных.
БАТТПЛЕЙТ(butt-plate) – пластиковая насадка на баллон, ввернутый в ГА, превращает баллон в приклад.
БЕСКОНЕЧНАЯ ИГРА – один из сценариев игр без ограничения по времени, при котором пораженные игроки вновь вступают в игру после отбытия вне поля заранее оговоренного срока.
БЛОКИРОВКА ВТОРОГО ШАРА – устройство, которое позволяет подавать из фидера в ствол только по одному шару.
БОБРОВЫЙ ХВОСТ (beaver tail) – устройство для установки на казенную часть Автококера, существенно затрудняет регулировку скорости, употребляется в турнирных играх.
БОЛОН – самец болонки. Часто путают с БАЛЛОНОМ (см.)
БОЛТ – поршень, который толкает шар в зарядную камеру или в ствол.
БОЛТ ВЕНТУРИ – тип болта с частой сверловкой, подающий газ равномерно на всю поверхность шара.
БОЛЬШАЯ СЦЕНАРНАЯ ИГРА – самое веселое мероприятие в пейнтболе, когда воюют одновременно несколько сотен игроков на большом пространстве в течении нескольких часов, иногда до двух дней. В отличие от обычных игр, целью участников БСИ является не поражение всех противников, а выполнение заранее оговоренных заданий, «миссий» – например, «освобождение заложников», «захват нефтехранилища» и т.п. Пораженные игроки – участники БСИ – возвращаются в игру после отбытия 10-20 минут в специальных зонах.
БОЛЬШИЕ ПЕЙНТБОЛЬНЫЕ МАНЕВРЫ™ – самая крупная БСИ в России и Восточной Европе, главный пейнтбольный праздник в году. Проходит ежегодно в конце мая под Москвой, организатор – Action Paintball Games.
БОЧКА – типовое надувное укрытие в виде горизонтального или вертикального цилиндра.
БРОВКА – полоса шириной от 1 до 3 метров между границей поля и сеткой. Служит для перемещения судей, операторов и пораженных игроков.
БУНКЕР – любое укрытие.
БУНКЕРИНГ – см. АУТИРОВАНИЕ.
БЭК (игрок) – задний игрок в команде. Обычно занимают позиции по задней линии укрытий и обеспечивают «огневое прикрытие» находящимся впереди игрокам. Традиционно более габаритные, скорострельные и точные игроки в команде.
БЭК (ствол) – задняя, разгонная часть двухкомпонентного ствола. Сменные бэки имеют различные калибры и различную разьбу под тот или иной маркер.
ВД – внутренний диаметр ствола, на современных спортивных стволах со сменными калибрующими вставками может подбираться под тот или иной тип шаров.
ВЕРХНИЙ ВЫБРОС – газ, который выбрасывается при выстреле не в ствол, а в подачу шаров, часто препятствует правильной подаче шаров или ведет к расколам в лоадере. Устраняется сверлением в трубке подачи отверстия для сброса газа, если невозможна регулировка.
ВЕНТИЛЯТОР электрический, с микромотором, устанавливается на маску для улучшения циркуляции воздуха и борьбы с запотеванием.
ВЗЯТЬ В УГОЛ – способ действий двух игроков против одного, при котором они перемещаются так, чтобы образованный ими угол с вершиной на атакуемом игроке был как можно больше (желательно от 49,86 до 119,27 градусов). При этом атакуемый игрок вынужден защищать себя с двух сторон.
ВОЛЮМАЙЗЕР — см. РАСШИРИТЕЛЬНАЯ КАМЕРА.
ВСТАВКА – пленка для предотвращения запотевания или тонирования масок.
ВТОРОЙ ТЕМП – переход на следующее укрытие после занятия первого. Может выполняться как с паузой, так и без.
ВХОДНОЙ РЕГУЛЯТОР (in-line regulator) – находится между баллоном с газом и маркером, регулирует давление перед впуском газа в маркер.
ВЫНОС – см. рама.
ГА – аббревиатура «газовый адаптер» – компонент маркера, к которому присоединяется баллон с газом или газовый шланг. Нижний или задний адаптеры – типы ГА.
ГАЗОВАЯ ЛИНИЯ – путь движдения газа из баллона в маркер. Включает редуктора (регуляторы), шланги, запирающие устройства и т.д.
ГАЗОВАЯ СИСТЕМА – общее наименование для пневматической части маркера. Включает клапана (в т.ч. соленоиды), поршни, редуктора, газопроводные каналы. Бывает весьма разнообразных конструкций.
ГАЗОВЫЙ ШЛАНГ – шланг для подачи сжатого газа между компонентами системы.
ГАЗОПРОВОДНЫЙ ПРИКЛАД – вворачивается в нижний или задний адаптер и подсоединяется к баллону. Газ попадает в ГА через внутреннюю полость приклада.
ГИДРОТЕСТ – процедура испытания баллона на расчетное давление, по нормам техники безопасности раз в 3-5 лет, в зависимости от типа баллона.
ГИЛЬЗА – деталь маркера, обычно сплошная цилиндрическая трубка, в которой двигаются ударник или раммер.
ГЛАЗ – оптический или иной датчик, устанавливаемый в каморе электронных маркеров, блокирует стрельбу, если шар не подан в камору и тем самым резко снижает расколы шаров.
ГЛАВНАЯ ПРУЖИНА – пружина, приводящая в движение ударник.
ГРАНАТА ПЕЙНТБОЛЬНАЯ – емкость с краской для имитации боевой гранаты. В «резиновых» гранатах жидкая краска закачивается под давлением в резиновую трубку и разбрызгивается при срыве контрующего колпачка. В пиротехнических гранатах взрыв петарды разрывает мягкую пластиковую емкость и разбрасывает желеобразную краску.
ДВЕЛЛ – время открытия клапана в механических маркерах или время запитывания соленоида в маркерах с электроникой. Чем больше двелл — тем больше газа поступает в систему для обеспечения выстрела, тем больше скорость и т.д.
ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ – механизм спуска, в котором нажатие на скобу производит и взведение и выстрел.
ДВОЙНОЕ СТЕКЛО – стекло для масок, состоящее из двух слоев и воздушной прослойки между ними, снижает запотевание.
ДЕЛРИН – пластик с низким коэффициентом трения и безпрокладочные болты из такого пластика.
ДЕСЯТКИ – см. ЛИНИИ ПОЛЯ.
ДЖЕРСИ – верхняя часть спортивной униформы пейнтболиста, игровая рубашка из легкой ткани (хб или синтетики), часто с вставками сетки для лучшей вентиляции.
ДИАГОНАЛЬ – основное операционное направление на поле. Обычно контролируется задними игроками (бэками).
ДРОП-ФОРВАРД – дроп, см. РАМА.
ЕДИНИЦЫ – см. ЛИНИИ ПОЛЯ.
ЖЕЛЕЗНЫЙ КАПУТ – фанернотанковая дивизия, клуб любителей тяжелого пейнтбола. По состоянию на конец 2006 года имеет на вооружении 8 танков и бронемашин, два эсминца, артиллерию и пулемет «бобруйский Мститель». См. kaput.ru.
ЗАДНИЙ АДАПТЕР – устройство для присоединения баллона или шланга, обычно является окончанием казенной части корпуса (ресивера) маркера.
ЗАЛИВАЛОВО – частая и концентрированная стрельба с высоким расходом шаров, чаще всего применяется для прикрытия своих и подавления чужих игроков.
ЗАЛИВАНИЕ – попадание жидкой углекислоты в маркер ДО её превращения в газ.
ЗАМОК – (ударение на 2й слог) основная защитная позиция, когда два игрока стреляют перекрестно. Например, левофланговый игрок простреливает центр поля и правый фланг, а правофланговый — уентр и левый фланг.
ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ – устройство с клапанами, шлангами, адаптерами и т.п. для наполнения баллонов газом из больших резервуаров.
ЗАПИРАНИЯ СИСТЕМА – предотвращает «двойной взвод» на помповых маркерах. Из оружия с системой запирания сперва необходимо выстрелить и только потом возможно передернуть помпу.
ЗАПОТЕВАНИЕ – появление «тумана» в результате неправильного дыхания, высокой влажности или недостаточной вентиляции на внутренней стороне стекла маски, резко снижающее видимость. Очень часто происходит у лиц, выпивших пива перед игрой.
ЗАСПИННИК – газовый баллон, который не крепится на маркер, а переносится обычно за спиной игрока и соединен с оружием шлангом.
ЗЕНКОВКА – коническое расширение выхода отверстия, для облегчения установки вставок или крепежа.
ЗМЕЯ – типовое надувное укрытие в виде низкой длинной трубы с изгибами. Обычно располагается близко к длинному краю поля и вдоль него, дает отличные шансы «ползунам» на скрытное продвижение вперед.
ИГЛА – в маркерах, работающих на 12ти граммовых баллончиках СО2, предназначена для прокалывания мембраны баллончика и впуска газа в оружие.
ИНЛАЙН, инлайн-регулятор — редуктор второй ступени в газовой системе маркера, находится обычно в «газовой линии» (см) после баллонного редуктора но перед редуктором взвода. Регулирует входящий поток, который затем поступает на перепускные клапана и редуктор (регулятор) взвода, если он имеется в конструкции.
КАЛИБР – внутренний диаметр ствола или разгонной вставки в ствол. Обычно бывает в диапазоне 0.682-0.695 дюйма.
КИСЛОТА – жаргонное наименование углекислого газа.
КИСЛОТНИК – игрок, вооруженный маркером на углекислом газе.
КИШКИ – жаргонное наименование начинки маркера, чаще всего – клапана, газопроводные трубки и прочие элементы, связанные с пропуском и распределением газа.
КЛАПАН-ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ – клапан, перекрывающий подачу газа из баллона.
КОЛЕНО – переходник между лоадером и приемным патрубком маркера.
КОЛЕНО ПРОЗРАЧНОЕ – переходник между лоадером и приемным патрубком маркера, выполненный из прозрачной пластмассы, что позволяет игроку видеть и контролировать процесс подачи шаров.
КОЛИБР – самец колибри. Часто путают с КАЛИБРОМ (см.)
КОЛПАЧОК – пластиковая крышка, закрывающая клапан баллона и предохраняющая его от повреждений при хранении/транспортировке.
КОМПРЕССОР – бензиновая или электрическая установка для производства сжатого воздуха, используются компрессоры, совпадающие с аквалангическими.
КОНВЕРТ – см. «пирамида».
КОРОМЫСЛО – элемент спускового механизма маркера, обычно передающий усилие от спускового крючка на шептало.
КРАСНАЯ ТОЧКА – электронный или коллиматорный прицел, в котором место попадания шара обозначено на микроэкране красной точкой, при этом никакого луча на саму мишень не проецируется.
КРЕСТ – см. ЗАМОК.
ЛЕСНИК – игрок, предпочитающий «лесной», развлекательный пейнтбол в отличие от спортивного.
ЛИНИИ ПОЛЯ – разделение спортивного поля на условные зоны. «Единицы» — первый ряд урытий от базы, «десятки» — второй, «сотни» — третий. «Тысячами» обычно именуется центральная линия. Линии на половине поля противника обозначаются точно так же — от «тысяч» в центре до «единиц№ у базы противника.
ЛОКТАЙТ (ЛОКТИТ, locktite) – жидкий фиксатор резьбового соединения, иногда герметизатор соединения. Наносится на резьбу до сборки и твердеет в течении нескольких часов или дней, в зависимости от марки.
ЛОАДЕР – см. фидер.
ЛСД (LCD, liquid crystal display, ЖКД) – жидкокристаллический дисплей, устанавливается на электронных маркерах и служит для вывода различной игровой (таймер, счетчик шаров, иногда давление) и настроечной (темп стрельбы, задержки, сигналы) информации.
ЛЭД (LED, light emission diode) — светодиод, устанавливается на электронных маркерах для индикации срабатывания соленоида, режимов работы, разрядки батарей и т.п.
МАКЛАУД – «бессмертный», т.е. игрок, осознанно продолжающий играть, невзирая на поражения, что является грубейшим нарушением правил. Лечится десятком шаров в голову.
МАНОМЕТР – измеритель давления газа, устанавливается на баллоны воздушных систем или на спортивные маркеры.
МАМБА – витой газовый шланг с фурнитурой, служит для подсоединения носибого за спиной баллона к маркеру.
МАРКЕР – конструктивно сходное с оружием пневматическое устройство для метания желатиновых шаров с краской. Бывают помповые, полуавтоматические и автоматические.
МАРКЕР ЭЛЕКТРОННЫЙ – тип современного маркера, в котором управление частью или всеми внутренними процессами осуществляется процессором, платой, электромагнитами и соленоидами. Бывают двух основных типов а) маркер с электронным спуском, б) маркер с электронным спуском и электронным клапаном.
МАСКА – защита для глаз, лица и головы, линзы в очках маски специально разработаны для пейнтбола. Ни в коем случае нельзя применять очки и маски другого назначения – это может привести к травмам!
МИКРИК – микроэлектронный переключатель, обычно употребляется для маркеров с электронным спуском. Бывает разных типов – оптический, контактный и т.п.
МИКРОЛАЙН – комплект из прочных пластиковых шлангов и уголков к ним с цанговым зажимом, одно из основных конструктивных схем передачи газа от баллона к входному регулятору.
МОРКОВКА – типовое надувное укрытие в виде горизонтального или вертикального конуса.
НАКЛАДКА – не то, что подумали, а деталь, декоративная или закрывающая рабочие элементы маркера. НАРЕЗКА – обработка внутренней поверхности ствола прямыми или спиральными канавками.
НЕРЖАВЕЙКА – сталь с низким коэффициентом поверхностного трения для изготовления качественных деталей маркеров.
НЕПРЯМОЕ ЗАРЯЖАНИЕ – подача шара в зарядную камеру диаметром больше, чем канал ствола, откуда шар должен быть дослан в ствол.
НИЖНИЙ АДАПТЕР – адаптер для подключения источника газа, находящийся под рукояткой маркера.
НИЖНИЙ ВЫДВИНУТЫЙ АДАПТЕР – то же, но между баллоном и рукояткой ставится рама (drop forward) и баллон смещается вперед.
ОДИН-ЗА-ОДИН – (one-for-one, 1-4-1), минимальное групповое удаление (нарушитель и еще один игрок его команды по выбору судей). Максимально возможное групповое удаление — три-за-одного (нарушитель и еще три игрока).
ОН-ОФФ АДАПТЕР (on/off adapter) – газовый адаптер (см.ГА) с краном подачи газа (разобщительным краном), обычно крепится внизу рукоятки маркера. Служит для вворачивания баллона, кран позволяет перекрывать подачу газа в маркер (для транспортировки, съема баллона и т.п.)
О-РИНГ (o-ring) – кольцевая прокладка (в форме буквы О) из полиуретана, тефлона и т.п. материалов, употребляется для герметизации разных частей маркера.
ОБМЕРЗАНИЕ БАЛЛОНА – при быстром падении давления углекислого газа в результате частой стрельбы, утечки или стравливания, баллон переохлаждается и покрывается инеем.
ОБЪЕМ ПЕРЕЗАРЯДКИ – объем газа, расходуемый в полуавтоматических маркерах на перезаряжание. Если оружие функционирует при ОП меньше требуемого, то маркер не взводится, выстрела не происходит, а в ствол продолжают поступать шары, заполняя его до конца.
ОПРАВКА БЫСТРОГО ЗАРЯЖАНИЯ – в маркерах, работающих на 12ти граммовых баллончиках, позволяет вынимать и заряжать баллончики двумя-тремя поворотами гайки.
ОТСТРЕЛ РАЗБЕЖКИ – тактический прием, команда в фазе разбежки (см.) ведет концентрированную стрельбу по зонам, в которые предполагается перемещение игроков соперника. Цель отстрела — выбить перемещающихся игроков противника или, по крайней мере, предотвратить занятие ими ключевых укрытий.
ОТХРОНИТЬ МАРКЕР – с помощью ХРОНОГРАФА (см.) установить скорость вылета шара в пределах разрешенной.
ОХЛАЖДЕНИЕ БАЛЛОНА – намеренное быстрое стравливание углекислоты из баллона для понижения его температуры перед зарядкой.
ОШЕЙНИК – защита шеи, обычно из 3-5мм неопрена.
ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ КОМПОНОВКА – расположение болта и толкателя, при котором болт находится на одной оси со стволом над толкателем и клапанной системой.
ПАУЭРФИД (powerfeed) – устройство боковой подачи шаров с перекрывателем. Предотвращает верхний выброс шара.
ПЕРВЫЙ ТЕМП – в спорте занятие укрытий после стартового свистка, с ходу.
ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ – при частой стрельбе из маркеров на углекислом газе происходит обмерзание, при котором резко падает скорость вылета шара или маркер неправильно функционирует.
ПИРАМИДА – типовое надувное укрытие в виде тетраэдра. Обычно – самое крупное укрытие, устанавливается ближе к центру поля.
ПЛАТА – (электронная печатная плата), пластина из диэлектрика, на которую нанесены проводящие дорожки, соединяющие чипы, порты, интегральные схемы и другие электронные устройства, закрепленные на ней.
ПЛАТФОРМА – концепция маркера, рассчитанного да дальнейшую прокачку (апгрейд). Производитель выпускает базовый маркер, который служит платформой для установки на него т.н. aftermarket деталей, обеспечивающих более высокие показатели работы. Наиболее характерные примеры платформ — WGP Autococker и SmartParts ION, на каждый из которых имеются десятки апгрейдов — и непосредственно от производителей, и от сторонних фирм.
ПИРАМИДА – типовое надувное укрытие в виде тетраэдра. Обычно – самое крупное укрытие, устанавливается ближе к центру поля.
ПОВОРОТНЫЙ ДЕРЖАТЕЛЬ – для поворота баллона на 90 градусов (под левую или правую руку).
ПОВОРОТНЫЙ СТЕРЖЕНЬ – используется для регулировки скорости в некоторых моделях маркеров.
ПОДАЮЩАЯ ТРУБКА – деталь маркера, служащая для крепления на ней фидера и подачи шаров из него в зарядную камору.
ПОДКАТ – в современной спортивной игре способ подхода к укрытию на скорости, когда в финальной фазе движения игрок двигается по инерции, скользя на животе или на боку.
ПОЛИРОВКА СТВОЛА – сглаживание внутренней поверхности ствола, уменьшает трение при вылете шара.
ПОЛЗУН – игрок, скрытно перемещающийся по площадке в партере, особенно опасен в низких зарослях. Он же – «злобный карлик» или «гоблин».
ПРЕДОХРАНИТЕЛЬНЫЙ ДИСК (МЕМБРАНА) – на баллонах, выбивается в случае, если давление в баллоне при зарядке или нагревании стало выше допустимого.
ПРИЦЕЛЬНАЯ ПЛАНКА – место, на которое можно крепить прицел. Часто выполняется в виде трапециевидного в сечении «ласточкиного хвоста».
ПРОДОЛЬНАЯ КОМПОНОВКА — расположение болта и толкателя, при котором они находятся на одной оси со стволом, один позади другого.
ПРОПУСКАНАЯ СПОСОБНОСТЬ – важная характеристика регуляторов и клапанов, объем пропускаемого в единицу времени газа. От общей пропускной способности системы зависит темп и стабильность стрельбы маркера.
ПРУЖИНА КЛАПАНА – запирает и удерживает клапан после выпуска порции газа.
ПРЯМОЕ ЗАРЯЖАНИЕ – подача шара непосредственно в ствол или в одинаковую со стволом по диаметру зарядную камеру. При этом в процессе заряжания с пути шара устраняются все угловые переходы и перепады диаметров.
ПРЯМАЯ ПОДАЧА – вертикальная установка подающей трубки, при этом шары падают в маркер вертикально вниз и непрерывно под действием силы тяжести.
ПСИ – аббревиатура для единицы давления «фунт на квадратный дюйм», стандартная единица для измерения давления в пейнтболе, равен 0,071 кГ/см2.
ПУЛЕМЕТНАЯ ОЧЕРЕДЬ – происходит при недостаточном давлении в системе, в результате ударник не отходит назад полностью и не взводится. Поскольку ударник не доходит до задней точки, то он не фиксируется («не ставится на шептало») и тут же начинает новое движение вперед и так до полной разрядки газовой системы. Из-за характерного звука, в народе говорят, что давший пулеметную очередь маркер «запердел».
ПУШПИН (push-pin) – сборный крепежный быстросъемный элемент, обычно фиксирует болт.
РАЗБЕЖКА – начальная фаза спортивной игры в пейнтбол, когда после стартового сигнала судьи игроки стремятся как можно быстрее занять свои позиции.
РАМ (Real Action Marker) – семйство имитационных маркеров, совпадающих по массо-габаритным характеристикам с реальными оружейными образцами. Обычно имеют меньший калибр (0.43), заряжание из подпружиненного магазина и экстрацию гильзы-оправки, в которой и находится шарик.
РАМА (drop forward) – элемент крепления баллона, служащий для выноса его вперед и создания тем самым более компактной системы «маркер-баллон».
РАМПИНГ – режим стрельбы маркера, при котором его электроника выдает больше команд на выстрел, чем поступает нажатий спускового крючка. Рампинг различается:
— порогом срабатывания, т.е. минимальной частотой нажатий на спуск, после которого включается режим;
— скоростью поддержания, т. е. минимальной частотой нажатий на спуск, при которой рампинг не выключается;
— ограничением скорострельности, т.е. максимально возможным количеством выстрелов в секунду;
— периодом и способом подхвата, т.е. через какую паузу и как рампинг может включиться повторно, без достижения порога срабатывания.
РАСКОЛ – нежелательное разрушение шара до того, как он покинет маркер. Самый неприятный раскол – в фидере, когда один расколовшийся шар в состоянии испортить весь заряд.
РАСШИРИТЕЛЬНАЯ КАМЕРА (volumiser) – предназначена для расширения СО2 перед впуском в клапанную систему, предохраняет от излишнего охлаждения и попадания в маркер сжиженного СО2. В маркерах, работающих на азоте-воздухе Р.К. создает дополнительный, «подпорный» объем газа, нивелирующий скачки давления в цикле выстрела.
РЕБОЛ — резиновые многоразовые шары, служат для отработки стрелковых навыков, тренировок в помещении и т.п.
РЕГУЛИРУЮЩИЙ ИНСТРУМЕНТ специальное изделие, предназначенное для регулировки скорости.
РЕГУЛЯТОР – элемент газовой системы, который служит для регулируемого изменения (т.е. понижения) давления. Употребляются для регулировки скорости, взведения или общего давления в системе. Один из типов регулятора — палмер.
РЕДУКТОР – элемент для газопроводных систем, который служит для изменения давления. Регулируемый редуктор — см. регулятор
РЕСИВЕР – а) корпус маркера, его основа, внутри которого обычно помещаются болт и толкатель. Патрубок подачи также часто является частью ресивера; б) жаргонное наименование аквалангического баллона, употребляемого для приемки сжатого воздуха от компрессора и последующей заправки воздушных баллонов маркеров.
РУКОЯТКА В СБОРЕ — обычно состоит из собственно рукоятки, щечек, спускового крючка и защелки.
СО2 – химическое обозначение двуокиси углерода, более известной как углекислый газ или углекислота. Мы используем жидкий углекислый газ и сокращаем до «СО2» потому, что нам лень каждый раз говорить «двуокись углерода».
СВЕРЛОВКА СТВОЛА – расположение отверстий вдоль канала ствола по прямым или винтовым линиям.
СЖАТЫЙ ВОЗДУХ – самый беспроблемный газ в пейнтболе, производится компрессором, хранится в разного рода воздушных баллонах под давлением до 3000 пси.
СИФОН – баллон, который спроектирован так, что подает в маркер сжиженный СО2.
СКЛАДНОЙ ПРИКЛАД – приклад, который может складываться для хранения и транспортировки.
СКУБА – вид заправочной станции для заправки воздушных баллонов от ресивера.
СОЛЕНОИД – а) управляющий электромагнит шептала; б) электромагнитный клапан, распределяющий потоки в газовой системе.
СОТНИ – см. ЛИНИИ ПОЛЯ.
СПАЙДЕР-КЛОН – конструктивная схема маркеров с параллельной компоновкой. Схема впервые широко распространилась с маркером «Спайдер», оказалась весьма удачной и технологичной и стала применяться для маркеров личного и прокатного класса практически всеми компаниями-производителями.
СПУСКОВОЙ КРЮЧОК – ну, это вы сами знаете :).
СРЕДНИЙ – в спорте игрок, действующий в середине «боевого порядка» команды. Обычно выполняет функции диспетчера и может поддержать как передних игроков в развитии атаки, так и задних при необходимости обороны.
СТАЛЬНОЙ ШЛАНГ – обычно так называют тефлоновый газовый шланг с оплеткой из нержавейки.
СТАКАН – основной инвентарь пейнтболиста, насадка на подающую трубку для увеличения ее высоты.
СТОПОР ПОДАЧИ – деталь пауэрфида, в закрытом положении препятствует попаданию шаров в приемное отверстие маркера, в открытом – служит отражателем, направляющим шары в приемное отверстие.
СТРАВЛИВАНИЕ – сброс газа из баллона или маркера без производства выстрела.
СЦЕНАРИЙ – стержень БСИ, для которого часто используют реальные события или известные фильмы. Чем интересней и закрученней сценарий – тем интереснее и БСИ.
ТАКТИК – игрок, предпочитающий «тактические» игры (зачистки, засады, рейды и т.п.) в отличие от спортивных или обычных развлекательных игр. Обычно собираются в «тактические команды».
ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЙ ПРИКЛАД – приклад с регулировкой для подгонки к игрокам с разной длиной рук.
ТЕМП СТРЕЛЬБЫ (ROF) – количество выстрелов, которое маркер технически может сделать за одну секунду.
ТЕРМОСТЕКЛО –см. «двойное стекло».
ТЕФЛОНОВАЯ ЛЕНТА – обычно белая лента, употребляемая для лучшей изоляции соединений газовой системы.
ТАЙМИНГ (timing) – совокупность временных интервалов различных процессов, происходящих в маркере при выстреле. От точной установки (обычно в миллисекундах) и диапазонов перекрытия элементов тайминга зависит темп стрельбы, экономичность и общая эффективность маркера.
ТРУБЧАТЫЙ ФИДЕР – вид магазина для шариков, в котором они располагаются один за одним.
ТУБА – пластиковый контейнер с крышкой на 100-150 шариков. Обычно переносится в ХАРНЕССе.
ТУНЕЛЬНОЕ ЗРЕНИЕ – фиксация взгляда игроком в узкой полосе перед собой, без видения происходящего по сторонам и за спиной.
ТУРНАМЕНТ КАП (tournament cup) – насадка, блокирующая регулятор скорости. Применение предписано, в основном, турнирными правилами.
ТЫСЯЧИ – см. ЛИНИИ ПОЛЯ.
УДАРНИК (ТОЛКАТЕЛЬ) – деталь механизма маркера, при движении вперед открывающая клапан, иногда именуется «нижним болтом».
УГЛОВОЙ КЛЮЧ — шестигранные ключ для регулировки скорости и разборки многих моделей маркеров.
ФИДЕР – емкость для шаров, находящаяся над стволом маркера, иногда именуется лоадером, иногда – хоппером, бывает на 50, или 200 шаров, с электромешалкой или без.
ФИДЕР С МЕШАЛКОЙ имеет встроенный электромоторчик для ускорения подачи шаров. Мотор может активироваться сигналом с оптического (при отстутствии шара в подающей трубке), аккустического (при каждом выстреле) или тензодатчика (при возрастании усилия). Современные фидера обеспечивают скорость подачи до 30 шаров в секунду.
ФИЛЬТР – элемент, препятствующий попаданию грязи внутрь системы и разрушению прокладок.
ФЛАГОНОСЕЦ – игрок, владеющий флагом (в спортивной игре).
ФОСТЕР – тип соединения с шариковым запиранием, позволяющее быстро подсоединять и отсоединять газовые шланги.
ФПС – аббревиатура «фут в секунду», основная единица измерения скорости шара. 1 фпс примерно равен 0.3 метра в секунду.
ФРИК – ствол, состоящий из разгонной части со сменными калиброванными вставками и сменными направляющими частями различной длины.
ФРОНТ (игрок) – в спорте передние игрок, обычно — наиболее скоростной в команде, способный далеко продвинуться уже с разбежки.
ФРОНТ (ствол) – передняя, направляющая часть двухкомпонентного ствола. Различаются длиной и количеством/типом отверстий.
ФУЛЛ АВТО – полностью автоматический режим стрельбы маркера. При удержании спускового крючка маркер работает до исчерпания фидера.
ХРОНОГРАФ – прибор для определения скорости вылета шара (хронографирования). Бывают ручные и стационарные, в основном, используют принцип радара. Последние модели хронографов также обладают функцией определения темпа стрельбы маркера.
Х-БОЛ – один из возможных форматов, синтез пейнтбола с хоккем. Игра состоит из геймов, в каждом из которых может быть водружен флаг, что приравнивается к «голу». Засчитывается чистое время, существует сложная система штрафов — удалений на несколько минут, до конца гейма или матча и т.д. Считается наиболее «телевизионным» форматом из существующих.
ХОМЯК – ироническое наименование игроков-новичков, обычно действующих «стайно», без понимания происходящего и озабоченных более собственным «выживанием», чем достижением цели игры. Противопоставляется «тактикам».
ХАРНЕСС (harness) – носимая на поясе обвеска с ячейками для 3-15 туб и/или баллона.
ХОППЕР – см. ФИДЕР.
ЦАНГА – ПОДАЮЩАЯ ТРУБКА (см.) с зажимом. Зажим может быть цанговым (лепестки с поворотным кольцом), рычажным (стяжка хомута рычагом с эксцентриком), болтовым и т.п. Служит для надежной фиксации фидера на маркере.
ЦЕВЬЁ – накладка в передней части оружия, предназначенная для его удержания второй рукой.
ЧИП – (интегральная схема), миниатюрное электронное устройство для управления работой маркера. Обычно схема наносится на полупроводниковый кристалл.
ШАЙТАН-ТРУБА — пейнтбольный гранатомет. Представляет из себя баллон с углекислотой, ручной клапан и сменные насадки-заряды — пластиковые стволы диаметром 5см, в которые запыжованы 30-40 шариков. Переносится в специальном ранце, предназначен для поражения бронетехники.
ШЕПТАЛО – в большинстве полуавтоматов это деталь, захватывающая ударник при обратном ходе и удерживающая его до следующего нажатия на спусковой крючок.
ШОМПОЛ ДУЛЬНЫЙ – любой шомпол, который вставляется в ствол и вытаскивается обратно, обычно – жесткий стержень с резиновым диском и протиркой.
ШОМПОЛ СКВОЗНОЙ – шомпол, который протаскивается через ствол и казенную часть маркера насквозь, обычно – нанизанные на тросик резиновые диски.
ШОРТЫ – защитное снаряжение, с вставками из неопрена или формованной разины, прикрывающих бедро, копчик и паховую зону. Одеваются под игровые брюки.
ШТИФТ – крепежная безрезьбовая деталь маркера, выбивается или вынимается при разборке.
ШТОК КЛАПАНА – при нажатии на него клапан отпирается и происходит сброс давления.
ЩЕЧКИ – устанавливается на рукоятку для большего комфорта. Бывают резиновые, деревянные, ортопедические и т.д.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ – общая оценка работы маркера в плане экономичности, надежности, дальнобойности, кучности, минимального количества расколов и т.п.
ЭКОНОМИЧНОСТЬ – рассчитывается в зависимости от количества выстрелов, который тот или иной маркер может произвести на одинаковом количестве газа. Соответствует показателю «N литров на 100 километров» в автомобилях.
ЭЛЕКТРОНИКА – см. «Маркер электронный.
ЯЙЦО – скоростной фидер VL eVLution, называемый так за характерную форму.

Ваши нелюбимые жанры игр — Игры на DTF

Обсуждение: Ваши нелюбимые жанры игр — Игры на DTF

Я ненавижу игры в жанре хоррор. Вот не люблю их и всё. Мне не нравится их тягучая и давящая атмосфера, музыкальное сопровождение (за редким исключением), тёмные уровни, где с моим зрением трудно что-то разобрать.
А в хоррорах меня словно рук лишают, давая лишь возможность убегать от опасности (а иногда просто плестись).
Меня бесит ощущение беспомощности главного героя. В моём понимании, игры — это то место, где я могу развернуться на полную катушку. Вот захотел и я пошёл завоёвывать известный мир в Total War. Или спасать Землю от очередных инопланетных завоевателей. Или заняться постройкой собственного города мечты, с блекджеком и пряниками.

Также мне не нравятся скимеры. Запуская игру, я хочу отдохнуть и расслабиться, а не отложить кирпичи и хвататься за сердечко из-за резко выскочившего в кадр очередного монстра.

Я честно давал шанс этому жанру. Но итог один — нет, не нравится. Совсем.

А какие игровые жанры не любите вы? Почему? Что привело к этому?

6916 просмотров

{ «author_name»: «Формальный Нуб», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 574, «likes»: 84, «favorites»: 38, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «games», «id»: 257169, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Fri, 13 Nov 2020 22:12:28 +0300», «is_special»: false }

{«id»:272975,»url»:»https:\/\/dtf. ru\/u\/272975-formalnyy-nub»,»name»:»\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u041d\u0443\u0431″,»avatar»:»857ca40f-70ae-7f94-8791-2ba7cf7c29bc»,»karma»:575,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=dtf»,»place»:»entry»,»site»:»dtf»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

[ { «id»: 1, «label»: «100%×150_Branding_desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox_method»: «createAdaptive», «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «ezfl» } } }, { «id»: 2, «label»: «1200х400», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «phone» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «ezfn» } } }, { «id»: 3, «label»: «240х200 _ТГБ_desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fizc» } } }, { «id»: 4, «label»: «Article Branding», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «cfovz», «p2»: «glug» } } }, { «id»: 5, «label»: «300x500_desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «ezfk» } } }, { «id»: 6, «label»: «1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «h», «ps»: «clmf», «p2»: «ffyh» } } }, { «id»: 7, «label»: «Article Footer 100%_desktop_mobile», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «tablet», «phone» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «bwral», «p2»: «fjxb» } } }, { «id»: 8, «label»: «Fullscreen Desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fjoh» } } }, { «id»: 9, «label»: «Fullscreen Mobile», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «phone» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fjog» } } }, { «id»: 10, «disable»: true, «label»: «Native Partner Desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fmyb» } } }, { «id»: 11, «disable»: true, «label»: «Native Partner Mobile», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «phone» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fmyc» } } }, { «id»: 12, «label»: «Кнопка в шапке», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fdhx» } } }, { «id»: 13, «label»: «DM InPage Video PartnerCode», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet», «phone» ], «adfox_method»: «createAdaptive», «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «h», «ps»: «clmf», «p2»: «flvn» } } }, { «id»: 14, «label»: «Yandex context video banner», «provider»: «yandex», «yandex»: { «block_id»: «VI-250597-0», «render_to»: «inpage_VI-250597-0-1134314964», «adfox_url»: «//ads. adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=clmf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=» } }, { «id»: 15, «label»: «Баннер в ленте на главной», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet», «phone» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «byudo», «p2»: «ftjf» } } }, { «id»: 16, «label»: «Кнопка в шапке мобайл», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «tablet», «phone» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «chvjx», «p2»: «ftwx» } } }, { «id»: 17, «label»: «Stratum Desktop», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fzvb» } } }, { «id»: 18, «label»: «Stratum Mobile», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «tablet», «phone» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «fzvc» } } }, { «id»: 19, «label»: «Тизер на главной 2», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop», «tablet», «phone» ], «auto_reload»: true, «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «cmtwg», «p2»: «gazs» } } }, { «id»: 20, «label»: «Кнопка в сайдбаре», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «p1»: «chfbl», «p2»: «gnwc» } } }, { «id»: 21, «label»: «Ультратизер», «provider»: «adfox», «adaptive»: [ «desktop» ], «adfox»: { «ownerId»: 228129, «params»: { «pp»: «g», «ps»: «clmf», «p2»: «gtjk» } } } ] {«token»:»eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9. eyJwcm9qZWN0SWQiOiI1ZTRmZjUyNjYyOGE2Yzc4NDQxNWY0ZGMiLCJpYXQiOjE1ODI1MzY0Nzd9.BFsYFBgalfu_3oH9Fj-oBhiEgVx976VQfprRahAELFQ»,»release»:»59e44e91″}

{ «jsPath»: «/static/build/dtf.ru/specials/DeliveryCheats/js/all.min.js?v=05.02.2020», «cssPath»: «/static/build/dtf.ru/specials/DeliveryCheats/styles/all.min.css?v=05.02.2020», «fontsPath»: «https://fonts.googleapis.com/css?family=Roboto+Mono:400,700,700i&subset=cyrillic» }

null

Пенсионеры сдали детей в полицию за игры на спортивной площадке

Публичный договор-оферта

на оказание платных услуг сайта navigato.ru1. Настоящий документ является Публичной офертой — официальным договором на оказание платных услуг сайта navigato.ru в дальнейшем — Исполнитель и содержит все условия предоставления услуг.
2. В соответствии с п.2 статьи 437 ГК РФ, в случае принятия изложенных ниже условий и расценок на размещение платных объявлений юридическое или физическое лицо, производящее акцепт настоящей оферты, именуется Заказчиком (п. 3 статьи 437 ГК РФ — акцепт оферты равносилен заключению договора, на условиях, изложенных в оферте ). Заказчик и Исполнитель вместе именуются Сторонами настоящего договора.
3. Внимательно прочтите материалы договора публичной оферты, ознакомьтесь с правилами подачи объявления и платными услугами.  В случае несогласия с условиями договора или одного из пунктов, Исполнитель предлагает Вам отказаться от использования платных услуг сайта navigato.ru.
4. Оферта — официальный публичный документ по оказанию платных услуг сайта navigato.ru , опубликованный по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация).
5. Акцепт оферты — полное принятие Заказчиком условий настоящего договора путём оплаты услуг сайта navigato.ru , акцепт оферты создаёт договор оферты.
6. Заказчик — юридическое или физическое лицо, осуществившее акцепт оферты, и являющееся Заказчиком платных услуг Исполнителя по договору оферты.
7. Договор оферты — договор между Исполнителем и Заказчиком на оказание платных услуг, заключённый посредством акцепта оферты.
8. Оказание Заказчику платных услуг на условиях договора является предметом настоящей оферты. Перечень платных услуг и расценки приведены ниже, и являются неотъемлемой частью настоящего договора.
9. Исполнитель имеет право в любой момент изменить условия настоящего договора и расценки на платные услуги без предварительного согласования с Заказчиком, обязуясь опубликовать изменения по адресу http://navigato.ru/ (Юридическая информация) не менее чем за один день до вступления изменений в силу.
10. Платные услуги доски объявлений предоставляются в полном объёме при условии 100% оплаты Заказчиком.
11. Ознакомившись с платными услугами и правилами подачи объявления создаёт объявление и оплачивает услугу через один из доступных на сайте платёжных сервисов.
12. После проведения Заказчиком оплаты выбранных услуг и перечисления денежных средств на счёт Исполнителя, договор оферты вступает в силу.
13. Исполнитель обеспечивает предоставление консультационных услуг Заказчику по выбранной им платной услуге.
14. Услуги считаются оказанными в полном объеме, если в течение 12 часов после оплаты услуги Заказчиком не выслан мотивированный отказ от услуги на e-mail Исполнителя.
15. По письменному требованию Заказчика Исполнитель может распечатать договор оферту с подписями Сторон, который будет представлять юридическую силу, равную юридической силе настоящего договора.
16. Исполнитель делает всё возможное для бесперебойного предоставления Заказчику оплаченных услуг в полном объеме.
17. Исполнитель не несёт ответственности за неисполнение оплаченных услуг,  в случае если нарушение договора оферты вызвано не зависящими от него обстоятельствами непреодолимой силы — наводнением, землетрясением, действиями властей, отсутствием электроэнергии, сбоями в сети интернет, общественными беспорядками, другими стихийными бедствиями и прочими обстоятельствами, неподконтрольными Исполнителю, которые могут помешать исполнению условий настоящего договора оферты.
18. В случае невозможности исполнения условий договора оферты, Исполнитель обязуется произвести возврат денежных средств, оплаченных Заказчиком за выполнение услуги. В других случаях возврат денег не производится.
19. За невыполнение обязательств настоящего договора оферты Стороны несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. Договор вступает в силу с момента акцепта оферты и действует до выполнения Сторонами своих обязательств. Спорные вопросы решаются путём переговоров Сторон.

Расписания, затронутые коронавирусом

27 июля, 2020

• ESPN.com

Статус: Без изменений / перенесен | Отложено | Отменено

---

БАСКЕТБОЛ

NBA: 31 июля | Перенесено

WNBA: 25 июля | Перенесено

Евролига и Еврокубок: сезон 2020 | Отменено

Китайская баскетбольная ассоциация: 20 июня | Перенесено

---

ФУТБОЛ

Получите лучшее от ESPN, отправленное на ваш почтовый ящик ESPN Daily доставляет самые важные спортивные новости и события каждый будний день.

Зарегистрируйтесь! Политика конфиденциальности Прочитать последние

Эл. Почта:

NFL: 10 сентября | Без изменений

NCAAF: 29 августа | Перенесено; отложено (зависит от конференции)

CFL: Сентябрь | Перенесено

XFL: Сезон 2020 | Отменено

---

БЕЙСБОЛ

MLB: 23 июля | Перенесен

---

ХОККЕЙ

НХЛ: 1 августа | Перенесено

---

SOCCER

MLS: 8 июля | Перенесено

EPL: 17 июня | Перенесено

Лига чемпионов: Сезон 2020 | Перенесен

Ла Лига: 11 июня | Перенесено

Бундеслига: сезон 2020 | Без изменений

Серия A: 20 июня | Перенесено

Евро 2020: Перенесено на 2021 год | Перенесено

Copa America: Перенесено на 2021 год | Перенесено

NWSL: 27 июня | Перенесено
* Полное расписание матчей

A-League (Австралия): 17 июля | Перенесен

---

COMBAT

MMA: UFC 252, август. 15 | Без изменений
* Полный график ММА

Бокс: Фьюри-Уайлдер, начало октября | Без изменений
* Полный график бокса

---

ТЕННИС

ATP / WTA: 22 августа | ATP перенесен; WTA возобновлен

US Open: 31 августа — сентябрь. 13 | Без изменений

French Open: , 27 сентября — окт. 11 | Перенесено

Уимблдона: матчей на 2020 год | Отменено

---

GOLF

PGA: Возобновлено

LPGA: 31 июля | Возобновлен

PGA: Чемпионат PGA, август.6-9 | Перенесено

PGA: FedEx Cup, 13 августа — сен. 7 | Перенесено

PGA: Открытый чемпионат США, 17-20 сентября | Перенесено

Ryder Cup: 25-27 сентября | Перенесен

The Masters: 12-15 ноября | Перенесено

European Tour: матч 2020 | Перенесено

Открытый чемпионат: матч 2020 | Перенесен

---

HORSE RACING

Belmont Stakes: 20 июня | Перенесено

Дерби Кентукки: сен. 5 | Перенесено

Preakness: 3 октября | Перенесен

Кубок заводчиков: 6-7 ноября | Без изменений

---

AUTO RACING

NASCAR: Возобновлено

Formula One: 5 июля | Перенесено

IndyCar: Возобновлено

IndyCar: Индианаполис 500, 23 августа | Перенесен

---

RUGBY

Super Rugby AU: 3 июля | Перенесен

Super Rugby NZ: 13 июня | Перенесено

---

АВСТРАЛИЙСКИЕ ПРАВИЛА

AFL: 11 июня | Перенесено

---

ЛИГА РЕГБИ

NRL: 28 марта | Перенесено

---

ВЕЛОСИПЕД

Tour de France: авг.29 сен. 20 | Перенесено

---

ОЛИМПИАДА 2020

Летние игры: 23 июля — авг. 8, 2021 | Перенесено

---

ПОКЕР

Мировая серия покера: Осень 2020 | Перенесено

---

БЕГ

Бостонский марафон: Гонка 2020 | Аннулирован

Durant не запускается из-за протоколов COVID-19, затем ему разрешено играть, затем он проигрывает Nets Raptors

Кевин Дюрант начал игру в пятницу вечером изолированно и закончил ее изолированно.

Единственная проблема — это 19 минут, которые он сыграл между ними.

Дюрант, который не участвовал в стартовом составе из-за протоколов НБА по охране здоровья и безопасности, получил разрешение на участие в матче примерно через восемь минут, но в середине третьей четверти лига, очевидно, изменила свое мнение.

Между замешательством и беспокойством «Нетс» вырвались из 17-очкового дефицита, прежде чем проиграть «Рэпторс», 123–117, в «Барклайс Центр».

Ближе к концу игры НБА пояснило, что в пятницу днем ​​Дюрант вступил в контакт с кем-то с безрезультатным тестом, в результате чего его удержали из стартового состава. Во время игры тот же человек дал положительный результат.

Потребуется дальнейшее отслеживание контактов, несмотря на то, что тест Дюранта трижды в пятницу дал отрицательный результат. Тренер Стив Нэш сказал, что не верит, что Дюран поедет с командой в Филадельфию в субботу, хотя ситуация нестабильная.Другие, такие как Джеймс Харден, недоумевают, зачем вообще играли в эту игру.

Подпишитесь на рассылку Sports Now

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

«Мне кажется, что, если мы говорим о отслеживании контактов, он был рядом со всеми нами, поэтому я не понимаю, почему ему не разрешили играть, а затем он смог играть, а затем вернулся с корта», он сказал. «Я был расстроен, особенно, вы знаете, мы следуем протоколам, мы сдаем анализы каждый божий день, поэтому я не понимаю всего того, что он не мог играть, а потом он вышел на площадку, а потом его забрали назад.Просто много чего происходит. Слишком много всего происходит. Это ошеломляет ».

Во время игры Дюрант написал в Твиттере «Освободи меня», а после этого Нэш и Джо Харрис выразили обеспокоенность по поводу того, что он может пропустить еще неделю. Дюрант, заболевший COVID-19 в марте прошлого года, пропустил неделю в прошлом месяце из-за отслеживания контактов, хотя его тест не дал положительного результата.

«Мне просто кажется немного странным, что ты собираешься попросить парня не начать, а войти, сыграть то, что играл Кевин, а затем снова убить его», — сказал Харрис. «Это игры, которые важны. Мы пытаемся найти свой ритм. Надеюсь, дело не в этом, но каждая игра имеет значение».

И этот был особенно болезненным. «Нетс» преодолели 17-балльный дефицит во второй четверти, немного оторвались в третьей и четвертой и в конечном итоге потерпели крах.

В результате простоя Кайла Лоури сравнял счет — 108, а после простоя Брюса Брауна Лоури подряд ударил по трем точкам, выйдя вперед со счетом 114–110.

Трехочковый Харрис сделал счет 116–113, но Норман Пауэлл отскочил в атаке и нашел Фреда ВанВлита за трехочковый. Простаивание Паскаля Сиакама дало «Рэпторс» преимущество 121–113 за 35,8 секунды.

Сиакам возглавил «Рэпторс» с 33 очками, 11 подборами и шестью передачами, а Лоури добавил 30 очков и семь передач. Харрис набрал 19 очков, а Харден — 17 очков, 12 передач и семь подборов.

Дюран набрал восемь очков, шесть подборов и пять передач за 19:06.

После этого Нэш признал, насколько сбивающей с толку была ситуация с Дюрантом и как она повлияла на игру.

«Если честно, я, вероятно, не справился с этим, пытаясь жонглировать всеми этими шарами, всей этой разной информацией», — сказал он. «Мы уже играли с парнями много минут, и если Кевин не играет, не будем ли мы тратить оставшихся парней слишком много минут? Так что, может быть, я отвлекся на общую картину.Но именно так и будет в этом году ».

Лаура Альбанезе — спортивный репортер общего назначения; она начала работать в Newsday в 2007 году в качестве стажера.

владельцев MLB хотят отложить начало сезона 2021 года, согласно отчету; MLBPA сообщает, что игроки планируют начать вовремя

В преддверии сезона Высшей лиги 2020 года владельцы и игроки MLB готовы к конфликту в течение предстоящего сезона 2021 года.Боб Найтенгейл из USA Today сообщает, что владельцы команд MLB хотят, чтобы игроки были вакцинированы до начала весенних тренировок, и что тяжелый логистический подъем в тандеме с ограниченной доступностью вакцин будет означать, что весенние тренировочные лагеря не откроются вовремя.

Это, в свою очередь, означало бы, что регулярный сезон не начнется до мая, а регулярный сезон 2021 года будет охватывать всего 140 игр вместо обычных 162. Ассоциация бейсболистов Высшей лиги (MLBPA), согласно Nightengale, делает это. не согласен с этим графиком и настаивает на том, чтобы сыграть в полную версию из 162 игр.

До начала регулярного сезона 2020 года игроки согласились пропорционально уменьшать свои зарплаты в зависимости от количества сыгранных игр. После того, как владельцы настаивали на снижении заработной платы сверх этого пропорционального распределения, безвыходная ситуация привела к тому, что в регулярном сезоне состоялось 60 игр. Очевидно, игроки не предпочтут меньше, чем их полная зарплата второй год подряд, в то время как владельцы предпочли бы не платить эту полную зарплату.

Говоря об этом потенциальном споре, вот что сказал один владелец NL Nightengale:

«Я не вижу шанса снежного кома в аду, что весенние тренировки могут начаться с установленными протоколами. Я думаю, что на игроков будет оказано значительное давление, чтобы они сначала сделали вакцину, прежде чем они пойдут на весеннюю тренировку, и если ее придется перенести на апрель и сыграть 130 игр, пусть будет так.

«Но провести 162 игры и начать весенние тренировки в обычное время без вакцинации игроков — это просто безумие».

Владелец AL поддержал эти настроения в статье Nightengale, сказав, что в феврале начнутся весенние тренировки с нулевым шансом.

Что касается бейсбола, то у ряда менеджеров команд, похоже, есть разные представления о том, насколько вероятен полный сезон:

Со стороны игрока старший директор по коллективным переговорам и праву MLBPA Брюс Мейер сказал следующее в своем заявлении. в The Athletic во вторник вечером:

«Мы видели анонимные цитаты, приписываемые клубным источникам, которые ставят под сомнение дату начала и продолжительность сезона.Чтобы внести ясность, и как мы разъяснили лиге, игроки планируют явиться на весенние тренировки вовремя в течение всего сезона из 162 игр, как указано в коллективном договоре и ранее опубликованном расписании лиги ».

Хотя первые дозы вакцины COVID-19 уже были введены, цифры поставок будут ограничены в течение некоторого времени, и группы населения с более высоким приоритетом должны стать первыми, кто получит эти ограниченные дозы. Если вакцинация всей лиги станет предварительное условие для начала весенних тренировок, то действительно кажется вероятным, что они не начнутся вовремя.Однако все это является предметом переговоров. Это означает, что ситуация остается нестабильной, даже несмотря на то, что календарь приближается к началу февраля, когда кувшины и кэтчеры обычно отчитываются.

Помимо решения таких вопросов, как статус универсального DH и структура постсезона на 2021 год, MLB и MLBPA также должны прийти к соглашению о том, какой сезон они будут играть и как они будут реагировать на продолжающуюся пандемию. . Еще предстоит проделать большую работу, прежде чем начнется настоящая работа по игре в бейсбол.

Спортивные мероприятия и игры для детей

ЮНИСЕФ Kid Power понимает важность создания команды для детей, когда речь идет о спорте. А когда разрабатываются спортивные мероприятия для детей, они обычно включают веселые детские спортивные игры и другие различные детские спортивные мероприятия для всех возрастов, включая начальную школу. Ознакомьтесь с нашими ссылками ниже, чтобы получить рекомендации по нашим любимым спортивным занятиям и рекомендации по детским спортивным играм:

• Баскетбол для детей. Каждый ребенок мечтает попасть в НБА, а баскетбол — самый популярный детский вид спорта в Америке.
• Регби для детей: это тяжелый вид спорта, но многие крутые школьники хотят в него играть!
• Игры по американскому футболу для детей: НФЛ — самый популярный вид спорта в Америке, поэтому неудивительно, почему дети любят этот вид спорта.
• Теннисные игры для детей: Теннис — отличный индивидуальный и командный вид спорта, если вы играете с партнером. Ваш ребенок будет на Уимблдоне в кратчайшие сроки!
• Бег Игры для детей: Бег — отличный вид спорта для детей, чтобы оставаться в форме. Ознакомьтесь со списком спортивных игр, чтобы сделать бег для вашего ребенка увлекательным!
• Футбольные игры для детей: есть причина, по которой футбол является самым популярным видом спорта в мире, включая детей.
• Легкая атлетика для детей: это спорт в стиле Олимпийских игр, которым многие дети начинают увлекаться позже в начальной школе.
• Гимнастические игры для детей: если ваш ребенок проводит время в тренажерном зале, то это для него!
• Волейбол для детей: Игра в волейбол — это увлекательное занятие для детей в тренажерном зале, на заднем дворе или даже на пляже!
• Детские игры в гольф. Хотя гольф — это скорее спорт для взрослых, каждому нужно с чего-то начинать. Наш пост поможет вашему малышу сделать гольф своим любимым видом спорта!
• Пинг-понг / Настольный теннис Игры для детей: Пинг-понг — это классический вид спорта, который любят дети — в перерывах между уроками, в летнем лагере и в любом месте!
• Хоккейные игры для детей: НХЛ ждет, когда ваши дети начнут заниматься хоккеем, чтобы они могли стать большими звездами НХЛ!
• Игры по плаванию для детей: плавание в бассейне или в океане — это увлекательное спортивное занятие. Ваш ребенок может научиться упражнениям и получать удовольствие, пользуясь нашим списком рекомендаций по плаванию.
• Игры в крикет для детей: Крикет — это скорее детский вид спорта в Великобритании и Австралии, но он также становится популярным американским детским видом спорта.
• Бадминтон для детей: для этого вам понадобится сетка, но дети любят бадминтон, так как он, кажется, является одним из самых популярных видов спорта в летних лагерях!
• Детские игры в боулинг в помещении: Боулинг — это развлечение для многих семей, и что может быть лучше, чем воскресенье, проведенное с семьей за игрой в боулинг и игровых автоматов?
• Лакросс Игры и упражнения для детей: лакросс в последнее время стал очень популярным, поэтому не удивляйтесь, если ваш ребенок придет домой из школы и попросит поиграть в этот вид спорта со своими друзьями.
• Фигурное катание и катание на коньках для детей. Хотя катание на коньках — это веселое семейное занятие по воскресеньям, оно может быть очень соревновательным занятием для детей.
• Игры про катание на лыжах и сноуборде для детей: Когда на улице холодно, ваш ребенок заразится приключениями и захочет принять участие в экстремальных спортивных играх на снегу.
• Тренировочные упражнения по дзюдо для детей. Дзюдо и карате — это серьезное спортивное занятие, которым многие дети занимаются после школы.
• Игры карате для детей: Каратэ может быть веселым и познавательным, если все сделано правильно — наше руководство предлагает 5 отличных игр карате вместе с инструкциями по безопасности.
• Борьба для детей. Борьба — еще одно популярное занятие после школы для детей. Убедитесь, что они учатся правильно бороться.
• Тренировки по боулингу с десятью кеглями для детей: эту популярную спортивную игру для детей можно усвоить должным образом, чтобы ваш ребенок мог стать лучшим боулером с десяти кеглями!
• Упражнения и занятия для детей на байдарках: Ваш ребенок, вероятно, пришел домой из ночлега, желая еще заняться каякингом! Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
• Тренировки и занятия по серфингу для детей: Если вы живете на побережье, ваш ребенок, вероятно, захочет заняться серфингом на волнах — убедитесь, что он изучил правильные методы.
• Гребля и упражнения для детей: Гребля — это физический вид спорта, которому ваш ребенок определенно может научиться с помощью соответствующих упражнений и инструкций.
• Черлидинг для детей: игры с черлидингом и пробные упражнения для вашего ребенка!
• Игры и занятия по скалолазанию для детей. Заниматься скалолазанием с ребенком может быть очень весело. Прочтите наше руководство, чтобы узнать о некоторых отличных играх в скалолазание и о мерах безопасности.
• Рыболовные игры и мероприятия для детей: Рыбалка с вашим ребенком может быть интересной, особенно если у вас есть несколько веселых и образовательных игр о рыбалке, которые обязательно понравятся вашему ребенку!

Спортивные занятия для малышей

Каждый родитель и учитель пытается придумать подходящее спортивное занятие или игру для малышей 1-3 лет. Это сложный возрастной период, поскольку ребенок, которому всего 12 месяцев, не готов к полноценным занятиям спортом, но определенно может быть подвергнут небольшому количеству занятий спортом, чтобы подготовить его к занятиям спортом, когда он станет немного старше:

• Бросок: Большинство младенцев обладают способностью бросать мячик из мягкого пенопласта, если на это требуется
• Ловля: Для этого важно использовать очень мягкий пенистый мяч, поскольку, хотя большинство малышей понимают, что могут что-то поймать, они еще не достигли того возраста, когда они могут это делать успешно
• Акробатика: Кувырок малыша на мягкий коврик (следуя указаниям спортивного учителя) может быть забавным и несколько поучительным
• Ходьба / бег: В зависимости от уровня вашего малыша, его прогулка или бег к «финишу» может быть отличным занятием для малышей.

Спортивные занятия для дошкольников и воспитанников

Дошкольное учреждение

обычно начинается в возрасте от 3 или 4 до 5 лет, и это идеальное время, чтобы начать вовлекать своих дошкольников в занятия спортом. Многие из вышеперечисленных видов спорта можно начинать заниматься в этом возрасте, а именно:

• Basketball: В идеале с обручем, который можно опустить до 5 футов, и с мячом из пенопласта (даже обруч Nerf в классе подойдет для малышей)
• Baseball: Очевидно, что лучше всего начинать с пенопластового мяча и убедитесь, что вокруг нападающего достаточно места, чтобы он случайно никого не ударил!
• Гимнастика: Отличной отправной точкой для детей станет посещение тренажерного зала и игрового коврика с структурированными упражнениями.
• Плавание: Это следует делать с осторожностью и под рукой спасателя (эксперты считают, что возраст 5 лет является хорошей отправной точкой)

Спортивные игры и мероприятия для детей в помещении

Застрял в помещении? Без проблем.Для детей есть множество увлекательных занятий спортом, в которые можно играть в помещении. Будь то слишком жарко или холодно, дождь, снег или даже сильная жара, иногда занятия спортом в помещении — лучший вариант для детей. Вот самые веселые занятия спортом в помещении и игры для детей:

Футбол из воздушных шаров. Очевидно, вы не хотите играть в футбол в семейной гостиной, поэтому эта более безопасная версия футбола — идеальное занятие для занятий спортом в помещении для детей. Эта игра проста: просто бросьте воздушный шар в середину длинного прямоугольного стола, и пусть каждая команда попытается направить мяч в сторону ворот другой стороны.Если вы хотите получить более забавную и крупномасштабную версию домашнего футбола на воздушном шаре, посмотрите это видео, которое обязательно нужно посмотреть.

Hula Hoop. Хотя большинство может подумать, что хула-хуп — это занятие в одиночку, вы можете поиграть в хула-хуп с другими в качестве веселого занятия для детей в помещении. Самым увлекательным командным занятием с использованием хула-хупа являются гонки: пусть двое детей крутят хула-хупы, а затем пытаются одновременно двигаться, бегут ли они, шимми или рывками идут к финишу, и затем объявляется победитель!

Спорт из пеноматериала: Спорт из пеноматериала идеально подходит для использования в помещении, так как большинство предметов из пеноматериала не разбивают окна в вашем доме! Отведите ребенка в местный универмаг и обязательно купите пенопласт, футбольный мяч или даже пистолеты для пены Nerf. Убедитесь, что вы соблюдаете границы в своем доме, позволяя ребенку играть в помещении со спортивными игрушками из пены.

Спортивные игры и мероприятия для детей на открытом воздухе

Многие виды спорта на открытом воздухе и игры для детей были описаны выше в разделе, посвященном детскому спорту. Однако есть определенные виды спорта, которые отлично подходят для активного отдыха.

Кроме того, занятия спортом на открытом воздухе для детей предлагают различные преимущества, в том числе физические и социальные. Физические преимущества занятий детскими видами спорта на открытом воздухе, такими как футбол, скейтбординг, пешие прогулки, езда на велосипеде и футбол, включают: наращивание мышц, обретение острой гибкости, улучшение баланса и координации, похудание и общую выносливость.

Социальные преимущества занятий спортом на открытом воздухе чрезвычайно очевидны и, в общем, полезны. Совместные занятия спортом на открытом воздухе с группой детей могут улучшить общее социальное развитие, поскольку дети научатся взаимодействовать друг с другом естественным образом, но при этом спорт будет основным социальным якорем деятельности. Кроме того, социальное взаимодействие улучшит другие аспекты, такие как лидерство, самооценку и общую командную работу, благодаря построению самих спортивных игр.

Лучшие детские спортивные игры и мероприятия под дождем:

Когда на улице идет дождь, это не должно означать, что ваш ребенок должен прекратить играть в спортивные игры или прекратить занятия спортом.Дети все еще могут повеселиться под дождем! Конечно, вы всегда можете отправить своих детей внутрь поиграть в настольную игру, но если у вас есть активный ребенок, который любит спорт, то вот лучшие спортивные игры для детей, пока идет дождь на улице:

Пинг-понг. Вы бы поверили, что в пинг-понг не только хорошо играть под дождем, но и даже веселее, чем когда он сухой ?? Играть в пинг-понг под дождем — очень весело. Конечно, дождь может немного отвлекать, особенно если ваш ребенок носит очки.Тем не менее, мяч по-прежнему хорошо летит и неплохо отскакивает от ракетки, даже когда на него обрушивается дождь. Кроме того, игра под дождем, вероятно, улучшит зрительно-моторную координацию на более высоком уровне, так что, когда дождь прекратится, ваш ребенок будет намного лучше играть в пинг-понг!

Футбол. Если НФЛ может играть под дождем, то почему бы не вашим детям. Конечно, играть в футбол под дождем, очевидно, менее безопасно, и за этим следует внимательно следить со стороны взрослого или судьи. Тем не менее, бегать под дождем, особенно в погоне за мячом, подброшенным в воздух, — определенно волнующее занятие.Рекомендуется носить шипы, чтобы обувь сохраняла хорошее сцепление с землей и тем самым уменьшала вероятность поскользнуться.

Плавание. Единственная уловка здесь — найти открытый бассейн без крыши над ним. Но если вы можете, то это определенно веселое спортивное занятие для детей — резвиться в бассейне само по себе весело, но проливной дождь, вызывающий рябь в бассейне, тоже может быть волнующим. Кроме того, любые детские спортивные игры, которые обычно проходят в бассейне или гораздо более захватывающие под дождем: будь то Марко Поло, баскетбол в бассейне, куриные бои, обезьяна с пляжным мячом в середине или просто олдскульные соревнования по плаванию — все эти дети спортивные игры в бассейне доставят массу удовольствия!

В помещении. Иногда, даже несмотря на то, что дождь может быть захватывающим, рисковать не стоит. Если дождь из мороси превратился в нечто похожее на ливень, то, вероятно, лучше всего отправиться в закрытое помещение, чтобы поиграть в спортивные игры для ваших детей. Особенно, если начинает дуть ветер или, что еще хуже, гром, и тогда вы должны немедленно попасть в дом !!! Но, оказавшись в помещении, вы, безусловно, сможете насладиться множеством активных детских спортивных игр, таких как спортивные игрушки Nerf, прятки или домашнее мягкое баскетбольное кольцо, которое можно повесить на любую дверь.

Какие детские виды спорта самые популярные?

Мы взглянули на опрос ESPN, проведенный несколько лет назад, в котором перечислены самые популярные детские виды спорта, и победителем самого популярного детского вида спорта является баскетбол, главным образом потому, что оба пола играют в него в больших масштабах по всей Америке. Вот основные выводы из статьи:

Баскетбол — безусловно, самый популярный вид спорта! К тому времени, когда детям исполняется 9 лет, и мальчики, и девочки начинают играть в баскетбол, и это становится самым конкурентоспособным видом спорта, а дети принимают участие в соревнованиях и присоединяются к местным молодежным лигам и летним лагерям. В возрасте 9 лет впечатляющие 14% мальчиков и девочек играют в соревновательный баскетбол в молодежных лигах. Чтобы быть ясным, на самом деле все началось не так. В возрасте 8 лет самым конкурентоспособным видом спорта был бейсбол: 12,5% детей играли в бейсбол в юношеских лигах, баскетбол — всего 11%, а футбол — 10%. Популярность баскетбола возрастает в возрасте 9 лет, а к 10 годам возрастает до 17%, затем ошеломляющие 20% детей играют в соревновательный баскетбол в возрасте 11 лет, после чего наблюдается рост до 20 лет.1% в возрасте 12 лет, что кажется пиком. К 13 годам уровень соревновательного баскетбола среди детей начинает падать до 19%, а к 17 годам этот показатель продолжает снижаться до 15% ежегодно.

Для сравнения: в возрасте 17 лет мы видим снижение показателей по всем видам спорта, включая бейсбол, футбол, футбол и волейбол, которые колеблются от 4 до 8% для детей (или подростков в этот момент), занимающихся соревновательными видами спорта. (Важно различать детские спортивные игры и соревновательные виды спорта — в этом опросе изучались только соревновательные виды спорта, что означает официальные лиги через школы, лагеря и программы, но не включает товарищеские или местные спортивные игры без судейства). Что наиболее интересно с точки зрения распределения самых популярных детских спортивных занятий, так это то, что футбол сохранил самую прямую линию из всех видов спорта с наименьшим количеством отклонений в популярности или ее отсутствия на протяжении многих лет. В 6 лет в футбол играют 7,5%, затем достигает пика в 10% к 8 годам, затем остается примерно на 10% в течение 4 лет подряд, а затем стабилизируется на 6% к тому времени, когда дети достигают 17-летнего возраста. что причина отсева в 17 лет не в отсутствии интереса детей к занятиям спортом, а, скорее, в переходе из старшей школы в колледж, в котором спорту уделяется меньше внимания, и его заменяют классы, учеба , стажировки и общая подготовка к работе.

Это не означает, что интерес к спортивным занятиям, таким как футбол или баскетбол, пропадает, поскольку в данном исследовании не учитываются развлекательные виды спорта. Нет никаких сомнений в том, что даже после того, как подросток перестает заниматься соревновательными видами спорта, он все еще активен в спортивных играх, таких как очный баскетбол и дружеский футбол или футбольные матчи с местными детьми или одноклассниками.

Почему так важны детские спортивные игры и командные занятия

Теперь, когда мы представили вам огромный список детских спортивных игр и мероприятий, которые помогут вашему ребенку стать лучшим спортсменом, мы хотим обсудить важность спортивных игр.Хотя это может показаться нормальным развлечением (и веселье вашего ребенка также важно), у вашего ребенка, играющего в спортивные игры, есть очень важные аспекты развития.

Существует множество доказательств того, что просто собирать детей вместе для занятия или игры полезно для их развития. Превращение этого занятия в спорт просто делает его более активным и здоровым упражнением, поскольку оно заставляет детей ходить на свежем воздухе и взаимодействовать друг с другом.

В исследовании Йельского университета под названием «Организованная деятельность как контекст развития для детей и подростков» обсуждаются преимущества групповой деятельности: Исследования показывают, что участие в организованной деятельности может иметь ряд положительных последствий для детей и подростков.

И недостаточно просто участвовать — как только ваш ребенок станет талантливым в (спортивной) деятельности или упражнениях, в которых он участвует, он просто значительно улучшит его развитие: Достижение компетентности в этих задачах позволяет человеку использовать личные и личные качества. ресурсы окружающей среды, которые способствуют позитивному функционированию в настоящем, снижают риск развития поведенческих проблем и повышают вероятность здоровой адаптации к будущему ».

Prep футбол в Калифорнии может начаться не раньше конца марта

Спортивные состязания в средней школе Калифорнии начнутся не раньше января.25, в соответствии с обновленными руководящими принципами по детскому спорту, опубликованными на сайте Департамента здравоохранения штата в понедельник вечером.

Это не удивительно. Пока правила не отменяют и не исключают занятия спортом, остается надежда для 815 000 или около того студентов-спортсменов в штате, которые были приостановлены. Многие из этих подростков прошли дистанционное обучение после того, как пандемия коронавируса закрыла школы в марте. Студенты-спортсмены неоднократно заявляли о своем разочаровании из-за того, что не играют, ссылаясь на психологический ущерб.

Прошло почти пять месяцев с тех пор, как руководящий орган Калифорнийской межшкольной федерации опубликовал свой спортивный календарь на 2020-2021 годы после летнего всплеска вирусов, и этот процесс потребовал обновлений и рекомендаций со стороны департаментов здравоохранения.

Этой осенью в Калифорнии не проводились школьные спортивные мероприятия, хотя клубные виды спорта, такие как футбол, софтбол и бейсбол, включали турниры за пределами штата, теперь приостановлены в соответствии с обновленными правилами. Интерес вызывает клубный футбол, в том числе попытка Сакраменто в следующем месяце вывести команду в лигу Южной Калифорнии.

Для того, чтобы школьный футбол или волейбол начался в январе, феврале или марте, согласно первоначальному плану, опубликованному CIF в июле, округам необходимо будет перейти на благоприятный уровень многоуровневой системы штата по COVID-19, которая отслеживает положительные ставки.

Сакраменто и окружающие округа Плэйсер, Йоло и Эльдорадо уже несколько недель находятся в наиболее ограниченном фиолетовом уровне. В связи с последним закрытием губернатора Ньюсома на прошлой неделе команды подготовки территорий приостановили спортивные мероприятия.

Футбол и волейбол, хэдлайнеры осенних видов спорта, не смогут начинать тренировки или соревноваться в схватках или играх до тех пор, пока их округа не пройдут самые строгие фиолетовые и красные уровни и не опустятся на умеренный оранжевый уровень. Одно из серьезных препятствий — это предстоящие рождественские и новогодние праздники, время для семейных встреч, которые, по мнению окружных чиновников здравоохранения и Ньюсом, являются рискованными.

Подготовительные виды спорта на открытом воздухе, которые позволяют дистанцироваться от общества, такие как бег по пересеченной местности, легкая атлетика и гольф, могут начаться в ближайшие месяцы, даже если округа относятся к наиболее строгому фиолетовому уровню. Под красной ступенькой разрешены болельщики, бейсбол и софтбол.

CIF и члены его 10 секций будут связываться друг с другом, чтобы выложить пересмотренные спортивные календари. Каждый офис будет продолжать поддерживать связь с должностными лицами здравоохранения штата и округа.

Основным зимним видом спорта является баскетбол, который в это время года обычно включает турниры. Согласно новым правилам, в баскетбол нельзя играть в помещении, пока округ не окажется в минимальном желтом ярусе.

Этот вид спорта был перенесен на март с первым календарем CIF.

Джо Дэвидсон освещал спорт для The Sacramento Bee с 1988 года и является отмеченным наградами авторитетом в области спорта в средней школе, специализируясь на том, чтобы оставаться за кадром. Дэвидсон был атлетом средней школы в Орегоне, где он участвовал в футболе и легкой атлетике.

видов спорта | Определение, история, примеры и факты

Спорт , физические соревнования, проводимые для достижения целей и задач, которые они влекут за собой. Спорт является частью каждой культуры прошлого и настоящего, но в каждой культуре есть свое определение спорта. Наиболее полезными определениями являются те, которые разъясняют взаимосвязь между спортом и играми, играми и соревнованиями. «Игра, — писал немецкий теоретик Карл Дием, — это бесцельная деятельность, сама по себе, противоположная работе». Люди работают, потому что должны; они играют, потому что хотят. Игра является автотелической, то есть у нее есть свои цели. Это добровольно и без принуждения. Непокорные дети, которых родители или учителя принуждают участвовать в игре в футбол (футбол), на самом деле не занимаются спортом.Не являются и профессиональные спортсмены, если их единственная мотивация — зарплата. В реальном мире на практике мотивы часто смешаны, и зачастую их невозможно определить. Тем не менее, однозначное определение является предпосылкой для практического определения того, что является примером игры, а что нет.

Британская викторина

Bull’s-eye Sports

Возможно, вы знаете, что для бильярда используется длинная деревянная палка, но какой длины должен быть бильярдный кий? От летающих стрел до кеглей для боулинга — проверьте свои познания в спорте на протяжении всей жизни.

Есть как минимум два типа игры. Первый — спонтанный и непринужденный. Примеров предостаточно. Ребенок видит плоский камень, поднимает его и отправляет в прыжки по воде пруда. Взрослый со смехом понимает, что произнес непреднамеренную каламбур. Ни одно из действий не является преднамеренным, и оба, по крайней мере, относительно свободны от принуждения. Второй тип игры регулируемый. Существуют правила, по которым можно определить, какие действия законны, а какие нет.Эти правила превращают спонтанную игру в игры, которые, таким образом, можно определить как ограниченную правилами или регулируемую игру. Чехия, шахматы, «игровой дом» и баскетбол — все это игры, некоторые с довольно простыми правилами, другие регулируются несколько более сложным набором правил. Фактически, свод правил для таких игр, как баскетбол, насчитывает сотни страниц.

Как игры, шахматы и баскетбол, очевидно, отличаются от чехарды и игры дома. Первые две игры соревновательные, вторые — нет. Можно выиграть партию в баскетбол, но нет смысла спрашивать, кто выиграл игру в чехарду. Другими словами, шахматы и баскетбол — это соревнования.

Последнее различие разделяет соревнования на два типа: те, которые требуют как минимум минимум физических навыков, и те, которые этого не делают. Шаффлборд — хороший пример первого; настольные игры Scrabble и Monopoly послужат примером второго. Конечно, необходимо понимать, что даже самые простые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, требуют определенных интеллектуальных усилий, в то время как другие, такие как бейсбол, требуют значительной умственной активности.Следует также понимать, что виды спорта, которые больше всего возбуждали страсти человечества как участников и зрителей, требовали гораздо большего физического мастерства, чем игра в шаффлборд. На протяжении веков спортивные герои демонстрировали потрясающую силу, скорость, выносливость, выносливость и ловкость.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

Спорт, таким образом, можно определить как автотелические (играемые ради них самих) физические соревнования.На основе этого определения можно построить простую диаграмму перевернутого дерева. Несмотря на четкость определения, возникают сложные вопросы. Альпинизм — это спорт? Это если понимать деятельность как соревнование между альпинистом и горой или как соревнование между альпинистами за то, чтобы первым совершить восхождение. Действительно ли пилоты автогонки Индианаполис 500 спортсмены? Это так, если кто-то считает, что для победы в соревнованиях требуется хотя бы немного физических навыков.Смысл четкого определения в том, что оно позволяет дать более или менее удовлетворительные ответы на подобные вопросы. Трудно понять спорт, если не начать с некоторого представления о том, что такое спорт.

История

Никто не может сказать, когда возник спорт. Поскольку невозможно представить время, когда дети спонтанно не участвовали в гонках или борьбе, ясно, что дети всегда включали спорт в свои игры, но можно только предполагать появление спорта как автотелических физических соревнований для взрослых. Охотники изображены в доисторическом искусстве, но неизвестно, преследовали ли охотники свою добычу в настроении мрачной необходимости или с радостной самоотдачей спортсменов. Однако из богатых литературных и иконографических свидетельств всех древних цивилизаций можно с уверенностью сказать, что охота вскоре стала самоцелью — по крайней мере, для королевской семьи и знати. Археологические данные также указывают на то, что игры в мяч были распространены среди древних народов, столь же разных, как китайцы и ацтеки. Если игры с мячом были соревнованиями, а не неконкурентными ритуальными представлениями, как, например, японская футбольная игра kemari , то они были спортом в самом строго определенном смысле.То, что нельзя просто предположить, что это были соревнования, ясно из свидетельств, представленных греческой и римской древностью, которые показывают, что игры с мячом были по большей части игровыми развлечениями, подобными тем, которые рекомендовал для здоровья греческий врач Гален во II веке нашей эры. .

Традиционные африканские виды спорта

Маловероятно, что исламское завоевание Северной Африки в VII веке радикально изменило традиционные виды спорта в регионе. Пока войны велись с применением лука и стрел, состязания в стрельбе из лука продолжали служить демонстрацией боевой доблести.Пророк Мухаммад специально санкционировал скачки, а география диктовала, что люди участвуют в гонках на верблюдах, а также на лошадях. Охотники тоже увлекались верхом.

Среди множества игр Северной Африки был та курт ом эль махаг («мяч матери пилигрима»), берберское соревнование по игре в мяч с битой и мячом, по форме напоминавшее бейсбол. Коура , более широко используемая, была похожа на футбол (футбол).

Культурные различия среди чернокожих африканцев были намного больше, чем среди арабских народов северного побережья.Игры с мячом были редкостью, но та или иная борьба была повсеместной. Формы и функции борьбы варьировались от племени к племени. Для нуба южного Судана ритуальные схватки, для которых мужские тела были тщательно украшены и тщательно обучены, были основным источником мужского статуса и престижа. Тутси и хуту в Руанде были среди народов, устраивавших состязания между женщинами. У различных народов Африки к югу от Сахары поединки по борьбе были способом праздновать или символически поощрять плодородие человека и плодородие земли.В южной Нигерии, например, представители племени игбо участвовали в схватках по борьбе, которые проводились каждый восьмой день в течение трех месяцев сезона дождей; Считалось, что упорные состязания убедили богов дать обильные урожаи кукурузы (кукурузы) и ямса. Среди диола в Гамбии юноши и девушки боролись (хотя и не друг против друга) на церемонии, которая явно была добрачной. Мужчины-чемпионы были женаты на своих коллегах-женщинах. В других племенах, таких как яла в Нигерии, фон Бенина и нджаби в Конго, мальчики и девочки сражались друг с другом.У коле боролись родственники невесты и жениха. Бои на палках, которые, кажется, были менее тесно связаны с религиозными практиками, были обычным явлением среди многих племен, включая зулу и мпондо на юге Африки.

Соревнования среди бегунов и прыгунов проводились по всему континенту. В эпоху империализма исследователи и колонизаторы часто поражались доблести этих «примитивных» народов. Бегуны Нанди из Рифт-Валли в Кении, казалось, легко пробегают дистанции в темпе, который доводил европейских бегунов до плачевного физического состояния.Прыжки в высоту тутси из Руанды и Бурунди взлетели на высоту, которая могла бы казаться невероятной, если бы прыгуны не были сфотографированы в полете членами антропологической экспедиции Адольфа Фридриха цу Мекленбурга на рубеже 20-го века.

Задолго до того, как европейское завоевание привело к появлению современных видов спорта и маргинализированных местных обычаев, переход в ислам имел тенденцию подрывать — если не полностью устранять — религиозную функцию африканских видов спорта, но элементы дохристианских и доисламских магических культов сохранились и в постколониальные времена .Футболисты Zulu полагаются не только на своих тренеров, но и на услуги своего inyanga («знахарь»).

Традиционные азиатские виды спорта

Как и высокоразвитые цивилизации, частью которых они являются, традиционные азиатские виды спорта являются древними и разнообразными. Соревнования никогда не были такими простыми, как казалось. От исламского Ближнего Востока через Индийский субконтинент до Китая и Японии борцы — в основном, но не исключительно мужчины — воплощали и воплощали в жизнь ценности своей культуры.Сила борца всегда была больше, чем просто личное заявление. Чаще всего люди, которые напрягались и боролись, понимали, что они вовлечены в религиозную деятельность. Молитвы, заклинания и ритуалы очищения на протяжении веков были важным аспектом рукопашного боя исламских борцов. Совмещение навыков борца с мастерством поэта-мистика было обычным делом. Действительно, знаменитый перс 14-го века пехлеван (ритуальный борец) Махмуд Хорезми был тем и другим.

Типичным местом спорта в религиозном контексте было зрелище 50 крепких турок, которые боролись в Стамбуле в 1582 году, чтобы отпраздновать обрезание сына Мурада III. Когда индийские борцы присоединяются к акхара (гимназия), они посвящают себя поискам святой жизни. Как набожные индуисты, они повторяют мантры во время сгибаний и отжиманий в коленях. В своей борьбе с «загрязнением» они строго контролируют свое питание, сексуальные привычки, дыхание и даже мочеиспускание и дефекацию.

В то время как религиозные аспекты турецких и иранских «домов силы» (где практиковались тяжелая атлетика и гимнастика) стали менее заметными в течение 20-го века, старейшины, отвечающие за японское сумо, добавили ряд элементов синто в это ритуалы их спорта, чтобы подчеркнуть их заявление о том, что это уникальное выражение японской традиции. Между борьбой и многими формами рукопашного боя без оружия, относимых к боевым искусствам, можно провести несколько произвольное различие.Акцент последнего скорее военный, чем религиозный, инструментальный, а не выразительный. Китайское ушу («военное искусство»), которое включало как вооруженный, так и невооруженный бой, было высоко развито к III веку до нашей эры. Его безоружные техники особенно ценились в китайской культуре и оказали большое влияние на боевые искусства Кореи, Японии и Юго-Восточной Азии. Гораздо менее известными на Западе являются варма ади («удары по жизненно важным точкам») и другие традиции боевых искусств Южной Азии.В эпоху раннего Нового времени, когда рукопашный бой стал устаревшим, акцент азиатских боевых искусств снова сместился в сторону религии. Этот сдвиг часто можно увидеть на языке спорта. Японское кендзюцу («техника владения мечом») превратилось в кендо («путь меча»).

борьба сумо

борьба сумо в Японии, рефери (слева) в традиционной мантии.

Берт Глинн / Magnum

Из вооруженных (в отличие от невооруженных) боевых искусств стрельба из лука была одним из самых важных в жизни азиатских воинов от Аравийского до Корейского полуострова.Примечательно, что японские самураи практиковали множество видов стрельбы из лука, наиболее ярким из которых, вероятно, был ябусамэ , чьи конные участники натягивали луки и выпускали стрелы, скакая по прямой трассе длиной от 720 до 885 футов (220-270 метров). . От них требовалось быстро стрелять по трем маленьким мишеням — каждая размером около 9 квадратных дюймов (55 квадратных см), размещенных на трехфутовых (0,9 метра) шестах высотой от 23 до 36 футов (от 7 до 11 метров) от трака. и расположены с интервалом от 235 до 295 футов (71.От 5 до 90 метров). В ябусамэ точность была превыше всего.

В Турции, где составной лук (дерево плюс рог) был орудием огромной силы, лучники соревновались в дистанции. В стамбульском районе Окмейданы («Поле стрел») рекорд был установлен в 1798 году, когда стрела Селима III пролетела более 2900 футов (884 метра).

Как видно из искусства Великих Моголов XVI и XVII веков, аристократические индейцы — как и их коллеги по всей Азии — использовали свои луки и стрелы для охоты, а также для соревнований по стрельбе из лука.Конные охотники демонстрировали как конные, так и токсофильные навыки. Страсть азиатского аристократа к лошадям, которая прослеживается еще во времена хеттов, если не раньше, привела не только к конным скачкам (универсальным для всей Азии), но и к развитию поло и множеству подобных конных соревнований. Эти конные игры на самом деле могут быть наиболее заметным вкладом азиатских стран в репертуар современных видов спорта.

По всей вероятности, поло возникло из гораздо более жесткой игры, в которую играли кочевники Афганистана и Средней Азии.В той форме, которая дожила до 21 века, афганские бузкаши характеризуются пыльной рукопашной схваткой, в которой сотни конных соплеменников сражались из-за обезглавленной туши козла. Победителем стал выносливый наездник, сумевший схватить животное за ногу и вытащить из стаи. Поскольку бузкаши было явно неуместной страстью для цивилизованного монарха, поло восполнило счет. Персидские рукописи VI века относятся к поло, в которое играли во время правления Ормуза I (271–273).Игра была написана миниатюристами и прославлена ​​персидскими поэтами, такими как Фирдоуси (ок. 935 – ок. 1020) и Чафеш (1325 / 26–1389 / 90). К 627 году поло распространилось по всему Индийскому субконтиненту и достигло Китая, где стало страстью среди тех, кто был достаточно богат, чтобы владеть лошадьми. (Все 16 императоров династии Тан [618–907] были игроками в поло.) Как и в большинстве видов спорта, подавляющее большинство игроков в поло были мужчинами, но персидский поэт XII века Нехами отметил мастерство принцессы Ширин. Более того, если можно верить многочисленным фигуркам из терракоты, то в поло играли и аристократические китаянки.

Также были игры с мячом для обычных мужчин и женщин. Игра в мяч с тщательно сшитыми шкурами, пузырями животных или найденными предметами, такими как тыквы, куски дерева или округлые камни, универсальна. У китайцев были довольно популярны всевозможные игры с мячом. Описание игры cuju , напоминавшей современный футбол (футбол), появилось еще во времена правления династии Восточная Хань (25–220). Игры, похожие на современный бадминтон, также играли в I веке.Наконец, свиток эпохи династии Мин (1368–1644) на картине Фиалковая роща изображает элегантно одетых дам, играющих в чуйван , игру, похожую на современный гольф.

Спорт в древнем Средиземноморском мире

Спорт, несомненно, был обычным явлением в Древнем Египте, где фараоны использовали свое охотничье мастерство и демонстрацию силы и навыков в стрельбе из лука, чтобы продемонстрировать свою пригодность к правлению. Однако на таких выставках фараоны, такие как Аменхотеп II (правил 1426–1400 гг. До н. Э.), Никогда не соревновались ни с кем, и есть основания подозревать, что их выдающиеся достижения были выдумкой писцов.Тем не менее, египтяне, не претендовавшие на божественность, боролись, прыгали и участвовали в играх с мячом и боях на палках. На картинах, найденных в Бени-Хасане, в могиле времен Среднего царства (1938–1630 гг. До н. Э.), Представлены исследования 406 пар борцов, демонстрирующих свое мастерство.

Поскольку минойский шрифт все еще сбивает с толку ученых, неясно, изображают ли изображения критских мальчиков и девочек, проверяющие свои акробатические навыки против быков, спорт, религиозный ритуал или и то, и другое. То, что подвиги критян могли быть одновременно и спортом, и ритуалом, подтверждается данными из Греции, где спорт имел культурное значение, равного которому не было нигде до появления современного спорта.Светские и религиозные мотивы переплетаются в первом обширном «спортивном репортаже», который можно найти в книге XXIII Гомеровской Илиады в форме игр о похоронах умершего Патрокла. Эти игры были частью греческой религии и, следовательно, не были автотелическими; С другой стороны, соревнования в Odyssey были по существу светскими. Феакийцы бросили вызов Одиссею, чтобы он продемонстрировал свое спортивное мастерство. В целом греческая культура включала как культовые виды спорта, такие как Олимпийские игры в честь Зевса, так и светские соревнования.

Самым известным объединением спорта и религии, безусловно, были Олимпийские игры, греческие традиции которых датируются 776 годом до нашей эры. Со временем богиня земли Гея, которой первоначально поклонялись в Олимпии, уступила место богу неба Зевсу, в честь которого священнослужители проводили раз в четыре года спортивные состязания. Священные игры также проводились в Дельфах (в честь Аполлона), Коринфе и Немее. Эти четыре соревнования были известны как periodos , и великие спортсмены, такие как Феаген с Тасоса, гордились победами на всех четырех участках.Хотя большинство соревнований в греческих священных играх до сих пор знакомы, самым важным соревнованием были гонки на колесницах. Необычайный престиж, придаваемый спортивным триумфам, принес с собой не только литературные похвалы (как в одах Пиндара) и визуальные воспоминания (в виде статуй победителей), но и материальные выгоды, вопреки любительскому мифу, пропагандируемому филелленовцами XIX века. . Поскольку греки были преданы светским видам спорта, а также священным играм, ни один полис или город-государство не считалось надлежащим сообществом, если в нем не было спортзала, где, как указывает слово gymnos , тренировались и соревновались обнаженные спортсмены-мужчины.За исключением милитаристской Спарты, греческие женщины редко участвовали в каких-либо видах спорта. Они были исключены из Олимпийских игр даже в качестве зрителей (кроме жрицы Деметры). Путешественник II века Павсаний писал о забегах девочек в Олимпии, но эти события в честь Геры имели второстепенное значение.

Хотя гонки на колесницах были одними из самых популярных спортивных зрелищ римской и византийской эпох, как и во времена Греции, римляне республики и ранней империи весьма избирательно относились к греческим спортивным состязаниям.Делая акцент на физических упражнениях для военной подготовки, что являлось важным мотивом во всех древних цивилизациях, римляне предпочитали бокс, борьбу и метание копья бегу и метанию диска. Историк Ливий писал о появлении греческих атлетов в Риме еще в 186 г. до н. Э .; однако нагота конкурсантов шокировала римских моралистов. Император Август учредил Актианские игры в 27 г. до н. Э., Чтобы отпраздновать свою победу над Антонием и Клеопатрой, и некоторые из его преемников начали аналогичные игры, но так было только в более поздней империи, особенно во время правления Адриана (117–138 гг. Н. Э.). что многие представители римской элиты увлеклись греческой легкой атлетикой.

Все больше людей стекались на скачки колесниц, проводившиеся в Римском Большом цирке. За ними наблюдали около 250 000 зрителей, в пять раз больше, чем те, кто собрался в Колизее, чтобы насладиться гладиаторскими боями. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что последние соревнования были более популярны, чем первые. Действительно, munera , противопоставлявшие человека человеку, и venationes , настраивающие людей против животных, стали популярными даже в грекоязычной Восточной Империи, которую историки когда-то считали невосприимчивой к жажде крови.Более частые гонки на колесницах можно частично объяснить тем фактом, что они были относительно недорогими по сравнению с огромными затратами на гладиаторский бой. Редактор , проводивший игры, обычно арендовал гладиаторов у ланисты (менеджер труппы гладиаторов) и был обязан возместить ему убытки, казненные в ответ на знак «большой палец вниз». Какими бы жестокими ни были эти бои, многие гладиаторы были свободными людьми, которые добровольно вызвались сражаться, что было очевидным признаком внутренней мотивации.Действительно, имперские указы были необходимы, чтобы воспрепятствовать участию аристократии. Во время правления Нерона (54–68) на арену были введены женщины-гладиаторы.

Римский цирк и византийский ипподром продолжали обеспечивать гонки на колесницах еще долгое время после того, как христианские протесты (и тяжелые экономические издержки) положили конец гладиаторским играм, вероятно, в начале V века. Во многих отношениях гонки на колесницах были довольно современными. Возничие разделились на бюрократически организованные фракции (например.g., «Синие» и «Зеленые»), что вызывало у фанатов лояльность от Британии до Месопотамии. Возничие хвастались количеством своих побед, как современные спортсмены хвастаются своей «статистикой», что, возможно, указывает на некоторое зарождающееся понимание того, что в наше время называется спортивными рекордами. Однако гладиаторские игры, как и предшествовавшие им греческие игры, имели мощное религиозное измерение. Первые римские бои, произошедшие в 264 г. до н. Э., Вероятно, произошли от этрусских погребальных игр, в которых смертные бои были спутниками умерших.Христианских протестующих ужасало идолопоклонство во время игр, даже больше, чем их жестокость. Менее навязчивые языческие религиозные объединения колесничных гонок помогли им выжить в течение столетий после обращения Константина в христианство в 337 году нашей эры.

Спорт в средневековой Европе был менее организован, чем в классической античности. Ярмарки и сезонные фестивали были поводом для мужчин поднимать камни или мешки с зерном, а для женщин устраивать гонки в халатах (в халатах, а не в них).Излюбленным видом спорта крестьянства был народный футбол, дикая безграничная игра, в которой женатые мужчины сражались с холостяками, а одна деревня — против другой. Жестокость игры, которая сохранилась в Британии и Франции до конца 19 века, побудила гуманистов эпохи Возрождения, таких как сэр Томас Элиот, осудить ее как скорее калечит, чем приносит пользу участникам.

Зарождающаяся буржуазия Средневековья и Возрождения развлекалась стрельбой из лука, некоторые из которых устраивались на месяцы вперед и устраивались с большой помпой.Когда город встретился с городом в испытании мастерства, отряды арбалетчиков и стрелков прошли маршем за символами Святого Георгия, Святого Себастьяна и других покровителей спорта. Для низших классов, которые присутствовали на матче в качестве зрителей, не было ничего необычного в том, что соревнования по бегу, прыжкам, ударам и борьбе предлагались. Грандиозные пира были частью программы, и пьянство обычно добавлялось к пирушке. В германских областях Pritschenkoenig должен был одновременно поддерживать порядок и развлекать толпу умными стихами.

Бюргерам средневековых городов разрешалось наблюдать за игрой аристократии, но им не разрешалось участвовать в турнирах или даже, в большинстве частей Европы, соревноваться в собственных подражательных турнирах. Турниры были прерогативой средневекового рыцаря, которую ревностно охраняли, и наряду с охотой и соколиной охотой были его любимым занятием. Во время наклона, когда конные рыцари с копьями пытались сбросить друг друга, рыцарь практиковал искусство войны, свой смысл существования.Он продемонстрировал свое мастерство перед лордами, дамами и простыми людьми и нажился не только на ценных призах, но и на выкупе, взысканном с проигравших. Между 12-м и 16-м веками опасно дикие и открытые для всех ранние турниры превратились в драматические представления придворной жизни, в которых тщательно продуманное зрелище и аллегорические представления затмили зачастую неумелые рыцарские турниры. Некоторая опасность оставалась даже среди витрины. На одном из последних крупных турниров, в 1559 году, Генрих II Франции был смертельно ранен осколком копья.

рыцарей рыцарей

Пара конных рыцарей, соревнующихся одновременно; гравюра на дереве, 1565.

Предоставлено попечителями Британского музея; фотография, J.R. Freeman & Co. Ltd.

Крестьянки свободно участвовали в играх с мячом и бегах в средние века, аристократические дамы охотились и держали соколов, но женщины из среднего класса довольствовались зрелищем. Несмотря на это, они были более активными, чем их современники в Японии Хэйан в 8-12 веках.Обремененные многослойными мантиями и уединенные в своих домах, японские дамы не могли ничего, кроме как подглядывать из-за ширм на соревнованиях придворных по стрельбе из лука верхом.

Спорт в эпоху Возрождения и современные периоды

Ко времени Возрождения спорт стал полностью светским, но в сознании чешского педагога 17-го века Иоанна Амоса Коменского и других гуманистов физическое воспитание интересовало то, что было считавшиеся классическими модели затмили соревновательные аспекты спорта.Действительно, представители элиты 15-16 веков предпочитали танцы спорту и восхищались геометрическими узорами движений. Под влиянием балета, который развивался во Франции в этот период, хореографы учили лошадей выполнять изящные движения, а не побеждать в скачках. Французские и итальянские фехтовальщики, такие как знаменитый Жирар Тибо, чей номер L’Académie de l’espée («Академия фехтования») появился в 1628 году, относились к своей деятельности больше как к искусству, чем как к сражению. Им подражали северные европейцы.Гуманистически настроенные англичане и немцы восхищались искусной флорентийской игрой calcio , формой футбола, в которой подчеркивалась привлекательная внешность и элегантная одежда игроков. В мире спорта упор на эстетику, а не на достижения, никогда не был сильнее.

В то время как эстетический элемент сохраняется в таких видах спорта, как фигурное катание, дайвинг и гимнастика, современный акцент обычно делается на количественных показателях достижений. Фактически, переход от Ренессанса к современному спорту можно увидеть в семантическом сдвиге; слово мера , которое когда-то означало чувство баланса и пропорции, стало относиться почти исключительно к числовым измерениям.

За этим эпохальным переходом от Возрождения к современному спорту лежали научные разработки, которые поддержали Промышленную революцию. Техники стремились довести оборудование до совершенства. Спортсмены систематически тренировались для достижения максимального физического результата. Новые игры, такие как баскетбол, волейбол и командный гандбол, были сознательно изобретены в соответствии со спецификациями, как если бы они были новыми продуктами для рынка. Уже в конце 17 века количественная оценка стала важным аспектом спорта, и была создана культурная основа для концепции спортивных достижений.Слово запись , в смысле непревзойденного количественного достижения, появилось сначала на английском, а затем и на других языках в конце XIX века, но эта концепция вернулась почти на 200 лет назад.

Развитие современного спорта началось в Англии конца 17-го века, и было уместным, что концепция спортивного рекорда также впервые появилась там. Во время Реставрации и на протяжении 18 века традиционные игры, такие как бои на палках и травля быков, которые пуритане осудили и загнали в подполье, уступили место организованным играм, таким как крикет, которые развивались под руководством Крикетного клуба Мэрилебон (основан в 1787 году). .За этими изменениями стоит новая концепция рационализированной конкуренции. Соревнования, которые в современном понимании кажутся странными, например соревнования, в которых физически слабые соревнуются с детьми, были заменены конными скачками, в которых беглые кони были инвалидами, понятие равенства, которое в конечном итоге привело к возрастным и весовым категориям (хотя и не к высотные классы) во многих современных видах спорта. Хотя традиционный вид спорта бокс процветал в 18 веке, только в 1743 году боксер-предприниматель Джек Бротон сформулировал правила для рационализации и регулирования этого вида спорта.Минимальные меры контроля над хаосом, введенные Бротоном, были усилены в 1867 году маркизом Куинсберри.

В течение 19 века современные формы британского спорта распространились от привилегированных классов к простому народу. Национальные организации, разработанные для стандартизации правил и положений, для преобразования спорадических состязательных матчей в систематические соревнования лиги, для подтверждения права на участие и регистрации результатов.

Гребля (экипаж), один из первых видов спорта, который принял современную форму, начал привлекать поклонников после первой гонки на лодках между университетами Оксфорда и Кембриджа (1829 г.) и открытия Регаты Хенли (1839 г.).«Легкая атлетика» стала популярной после того, как Оксфорд и Кембридж провели свои первые соревнования по легкой атлетике в 1864 году. Ассоциация любителей легкой атлетики, которая делала упор на легкую атлетику, была основана в 1880 году, а Ассоциация любительской гребли — в 1882 году.

Ни то, ни другое. спорт пользовался популярностью среди футбольных ассоциаций. Различные версии футбола, в которые играют в элитных школах, таких как Итон, Винчестер и Чартерхаус, были систематизированы в 1840-х годах, а Футбольная ассоциация Англии была создана в 1863 году для пропаганды того, что стало известно как «футбол ассоциации» (или просто «футбол»). .Футбольный союз регби последовал за ним в 1871 году. Хотя в Футбольной ассоциации и большинстве ее дочерних клубов изначально доминировали представители среднего и высшего классов, к концу века футбол определенно стал «игрой народа». Например, «Манчестер Юнайтед», одна из самых знаменитых команд Великобритании, ведет свою историю к клубу, основанному железнодорожниками города в 1880 году.

Появление спортсменов из рабочего класса в футбол и другие виды спорта в качестве участников, если не администраторов. , вдохновил средний и высший классы Великобритании на формулирование любительского правила, которое изначально исключало не только тех, кто платил за спортивные выступления, но и всех, кто зарабатывал себе на жизнь физическим трудом любого рода.

Глобализация

С Британских островов современный спорт (и правила любителей) распространились по всему миру. Спорт, который изначально зародился в другом месте, например, теннис (пришедший из эпохи Возрождения во Франции), был модернизирован и экспортирован, как если бы он тоже был сырьем, импортированным для британской промышленности для преобразования и последующего экспорта в виде готовой продукции.

В 18 и 19 веках британцы изгнали французов из Канады и Индии и распространили британское правление на большую часть Африки. На край света крикет последовал за Юнион Джеком, что объясняет нынешнюю популярность игры в Австралии, Южной Азии и Вест-Индии. Регби процветает в других постколониальных культурах, таких как Новая Зеландия и Южная Африка, где когда-то правили британцы. Однако судьбой футбольных ассоциаций было стать самым популярным современным видом спорта в мире.

Крикет и регби, казалось, потребовали британского правления, чтобы пустить корни. Футболу нужно было только присутствие британского экономического и культурного влияния.В Буэнос-Айресе, например, жители Великобритании основали клубы для крикета и десятка других видов спорта, но именно футбольный клуб Буэнос-Айреса, основанный 20 июня 1867 года, разжег аргентинские страсти. Практически во всех случаях футбол первыми принимали на вооружение сыновья-космополиты местной элиты, многие из которых были отправлены в британские школы своими англофильными родителями. В поисках статуса, а также развлечения, работники среднего класса британских фирм последовали примеру высшего класса. Из множества игр, в которые играют высшие и средние классы, промышленные рабочие Европы и Латинской Америки, как и коренное население Африки, присвоили футбол как свой собственный.

К концу 19 века Соединенные Штаты начали соперничать с Великобританией как промышленная держава и как изобретатель современного спорта. Энтузиасты бейсбола отрицали его истоки в британских детских играх, таких как «кошка с круглыми предметами», и придумали миф об Эбнере Даблдей, который якобы изобрел эту игру в 1839 году в Куперстауне, штат Нью-Йорк. Более вероятной датой превращения «кошачьих и круглых» в бейсбол является 1845 год, когда клерк нью-йоркского банка по имени Александр Картрайт сформулировал правила Бейсбольного клуба Knickerbocker.Еще до Гражданской войны игрой взяли на себя городские рабочие, такие как пожарные-добровольцы, организовавшие New York Mutuals в 1857 году. К тому времени, когда в 1876 году была создана Национальная лига, игра распространилась от побережья к побережью. (Однако только в 1950-х годах Высшая бейсбольная лига основала свои первые франшизы на Западном побережье. )

Ранняя бейсбольная игра

Ранняя бейсбольная игра на Елисейских полях, Хобокен, Нью-Джерси, 1859; гравюра из журнала Harper’s .

Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия

Баскетбол, изобретенный в 1891 году Джеймсом Нейсмитом, и волейбол, изобретенный четырьмя годами позже Уильямом Морганом, являются наиболее современными видами спорта. Оба они были разработаны с научной точки зрения, чтобы удовлетворить потребность в играх в помещении во время суровых зим Новой Англии.

Футбол (футбол) — самая популярная в мире игра с мячом, но там, где доминирует американское экономическое и культурное влияние, бейсбол, баскетбол и волейбол привлекают больше, чем футбол.Бейсбол, например, процветал на Кубе, где Немезио Гильо познакомил с этой игрой своих соотечественников в 1863 году, и в Японии, где Гораций Уилсон, американский педагог, преподавал ее своим японским студентам в 1873 году. Поскольку баскетбол и волейбол были изобретены в 1873 году. под покровительством YMCA (Ассоциации молодых христианских мужчин) работникам YMCA казалось разумным перенести игры в Китай, Японию и Филиппины, где игры пустили корни в начале 20 века. Однако только в мире после Второй мировой войны У.Влияние С. в целом подавляло англичан; только тогда баскетбол и волейбол стали популярными во всем мире.

Американский футбол на сетке, который сейчас пользуется огромным энтузиазмом в Великобритании и на европейском континенте, берет свое начало в 1874 году, когда команда по регби из Монреальского университета Макгилла приехала в Кембридж, штат Массачусетс, чтобы бросить вызов команде студентов Гарвардского университета. Принятое американскими студентами регби превратилось в футбол на сетке, и в этой форме оно стало ведущей межвузовской игрой.Хотя Национальная футбольная лига была создана в 1920 году (100 долларов за франшизу), профессиональная игра была относительно второстепенным делом до окончания Второй мировой войны, когда футбол соединился с бейсболом и баскетболом, сформировав «троицу» американского спорта. (Хоккей, импортированный из Канады, занимает четвертое место в гонке для фанатов командных видов спорта.)

В драматическом глобальном распространении современных видов спорта французы также сыграли значительную роль. Они предоставили англичанину Уолтеру Вингфилду модернизировать игру в теннис, зародившуюся во Франции эпохи Возрождения, но французы в начале XIX века сыграли ведущую роль в развитии велосипеда и популяризации велосипедных гонок.Первая гонка Париж-Руан состоялась в 1869 году; Тур де Франс был открыт в 1903 году. Огромный успех последнего вдохновил Джиро д’Италия (1909) и ряд других гонок на длинные дистанции.

Французы оставили свой след в спорте и в другом направлении. В 1894 году на конференции, состоявшейся в Сорбонне в Париже, Пьер де Кубертен выбрал первых членов Международного Олимпийского комитета (Международный олимпийский комитет; МОК) и организовал проведение первых Олимпийских игр современной эпохи в Афинах в 1896 году. .В 1904 году Роберт Герен возглавил группу футбольных энтузиастов и сформировал Международную федерацию футбольных ассоциаций (FIFA), в которую островная Футбольная ассоциация Англии поначалу не смогла вступить. Английское название Международной любительской легкоатлетической федерации (1912; с 2001 года известна как Международная ассоциация легкоатлетических федераций; IAAF) предполагает, что британцы были более склонны к сотрудничеству в легкой атлетике, чем в футболе, но основателем IAAF был швед промышленник Зигфрид Эдстрём.

Япония, одна из немногих незападных стран, где традиционные виды спорта по-прежнему соперничают с современными по популярности, также является одной из немногих незападных стран, внесших значительный вклад в репертуар современных видов спорта. Дзюдо, изобретенное в 1882 году Кано Дзигоро в попытке объединить западные и азиатские традиции, привлекло европейских приверженцев в начале 20 века. В 1964 году дзюдо стало олимпийским видом спорта.

С 1952 года, когда Советский Союз вышел из добровольной спортивной изоляции, до 1991 года, когда Союз Советских Социалистических Республик прекратил свое существование, коммунистические общества Восточной Европы доминировали на Олимпийских играх. Например, в 1988 году Германская Демократическая Республика (Восточная Германия) с населением около 16 миллионов человек превосходила Соединенные Штаты, в 15 раз превышая их размер. Хотя анаболические стероиды и другие запрещенные вещества способствовали триумфу восточных немцев, следует также отдать должное их неуклонному применению научных методов в поисках высочайших спортивных результатов. Крах коммунизма подорвал спонсируемый государством элитный спорт в Восточной Европе, но не раньше, чем страны Западной Европы начали подражать своим спортивным противникам, спонсируя научные исследования, субсидируя элитных спортсменов и строя огромные тренировочные центры.

В ХХ веке спорт претерпел как социальную, так и пространственную диффузию. После долгой и зачастую ожесточенной борьбы афроамериканцы, австралийские аборигены, «цветные мыса» (в Южной Африке) и другие исключенные расовые и этнические группы получили право участвовать в занятиях спортом. После долгой и несколько менее ожесточенной борьбы женщины также получили право участвовать в спортивных состязаниях, таких как регби, которые считались типично мужскими.

Хотя Британские острова можно считать родиной современного спорта, современное физическое воспитание восходит к развитию Германии и Скандинавии конца 18 — начала 19 веков.Такие люди, как Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс в Германии и Пер Хенрик Линг в Швеции, разработали системы гимнастических упражнений, которые в конечном итоге были приняты школьными системами в Великобритании, США и Японии. Эти неконкурентные альтернативы современным видам спорта также процветали в Восточной Европе в конце 19 — начале 20 веков. Среди репрессированных этнических народов, таких как поляки и чехи, гимнастика стала почти образом жизни. Для них гимнастические фестивали были грандиозным событием, на котором десятки тысяч дисциплинированных мужчин и женщин демонстрировали националистический пыл.

Гимнастический энтузиазм, однако, не был особенно заметен среди школьников и студентов во всем мире, поскольку они сталкивались с гимнастикой на обязательных уроках физического воспитания. Художественные упражнения, призванные улучшить здоровье и физическую форму, были скучными и унылыми по сравнению с азартом современного спорта. Задолго до конца 20 века даже немецкие педагоги отказались от Leibeserziehung («физическое воспитание») в пользу Sportunterricht («обучение спорту»).Для молодых и старых, к лучшему или к худшему, спорт — это мировая страсть.

Аллен Гуттманн

Сезон 2021 года MLB должен начаться вовремя после того, как MLBPA отклонила предложение лиги о 154 играх

Ассоциация бейсболистов Высшей лиги отклонила предложение MLB сократить сезон 2021 года до 154 игр. MLB недавно предложила изменения и предложила заплатить игрокам за обычные 162 игры в обмен на расширенный постсезон 2021 года.В ответ на отказ профсоюза MLB заявляет, что сезон 2021 года начнется вовремя и в соответствии с планом.

Профсоюз опубликовал следующее заявление в понедельник вечером:

«В конце прошлой недели MLBPA впервые в это межсезонье получила предложение от MLB отложить весенний тренинг и вернисаж примерно на один месяц.

В рамках предложения , конец сезона будет отложен на одну неделю, регулярный сезон сократится до 154 игр, и все тридцать команд должны будут сыграть несколько даблхедеров.Игроки также должны будут принимать ранее отклоненные предложения, которые связывают расширенные плей-офф с расширением назначенного нападающего.

Несмотря на то, что заработная плата игроков не будет первоначально пропорциональна регулярному сезону с 154 играми, предложение MLB не предлагает никаких гарантий заработной платы или времени обслуживания в случае дальнейших задержек, прерываний или отмены сезона.

Исполнительный совет и руководство игроков MLBPA рассмотрели и обсудили предложение владельцев в течение выходных и сегодня.Явным результатом этих обсуждений является то, что игроки не примут предложение MLB, вместо этого продолжат подготовку к своевременному началу сезона 2021 года и примут обязательство MLB снова направить свои клубы на подготовку к своевременному старту. .

Мы не легкомысленно принимаем это решение. Игроки не понаслышке знают, какие усилия потребовались для завершения сокращенного сезона 2020 года, и мы понимаем, что впереди их ждут серьезные задачи. Мы с нетерпением ждем скорейшей доработки расширенных протоколов по охране здоровья и безопасности, которые помогут игрокам и клубам справиться с этими проблемами.«

MLB впоследствии ответил собственным заявлением:

« По совету медицинских экспертов мы предложили отсрочку на один месяц до начала весенних тренировок и регулярного сезона, чтобы лучше защитить здоровье и безопасность игроков и вспомогательный персонал. Задержка сезона позволит снизить уровень заражения COVID-19 и даст дополнительное время для распространения вакцинации, а также минимизирует возможные сбои в сезоне 2021 года, с которыми в настоящее время сталкиваются все виды спорта.

«Предложение включало начало регулярного сезона 29 апреля и участие в расписании из 154 игр, при котором игроки получали бы полную оплату, как если бы они сыграли 162 игры. Мы также предложили два изменения сезона 2020 года, которые пользовались огромной популярностью у наших фанатов — для только в этом сезоне, с измененным расширенным постсезоном (семь команд в лиге) и универсальным правилом назначенных нападающих.

«Это была хорошая сделка, которая отражала интересы всех, кто занимается спортом, просто перенеся календарь сезона назад один месяц по соображениям здоровья и безопасности без ущерба для каких-либо прав игроков или клубов, которые в настоящее время имеют в соответствии с Основным соглашением или Единым контрактом с игроками, на оплату и время обслуживания.

«В свете отклонения MLBPA нашего предложения и их отказа противостоять нашему пересмотренному предложению сегодня днем, мы продвигаемся вперед и поручаем нашим клубам своевременно сообщать о начале весенних тренировок и сезона чемпионатов, при условии, что достижение соглашения по протоколам здоровья и безопасности. Наш сезон 2020 года научил нас, что когда страна сталкивается с кризисом, национальная игра важна как никогда, и нет ничего лучше, чем играть в мяч. Мы смогли завершить сезон 2020 года благодаря титаническим усилиям и жертвы, которые приносят наши игроки, персонал Клуба и персонал MLB, чтобы защитить друг друга.Мы сделаем это снова вместе, поскольку мы работаем над тем, чтобы сыграть еще один безопасный и интересный сезон в 2021 году ».

По словам Кена Розенталя из The Athletic, ряд игроков считают, что в межсезонье уже слишком поздно пересматривать расписание. что частично объясняет причину отказа профсоюза. Обе стороны могли бы пересмотреть идею расширенных плей-офф и универсального DH, но, по словам Розенталя, профсоюз по-прежнему выступает против идеи расширенных плей-офф.

Дэвид Самсон сломал идею последние переговоры MLB / MLBPA по последнему эпизоду «Ничего личного» с Дэвидом Самсоном.Слушайте ниже:

Следует отметить, что MLBPA недавно отклонила предложение о предоставлении универсального DH в обмен на расширенный постсезонный период. Предложение нового сезона из 154 игр — это, по сути, то же предложение, только с восемью играми меньше и отсроченным началом.

Пожалуйста, отметьте поле согласия, чтобы подтвердить, что вы хотите подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Следите за своим почтовым ящиком.

Извини!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

Согласно плану лиги, весенние тренировки должны были начаться 22 марта, по словам Бастера Олни из ESPN, а день открытия должен был быть перенесен на 28 апреля.Джаред Даймонд из Wall Street Journal из добавляет, что расширенный постсезонный сезон должен был включать 14 команд, а не 16, как в сезоне 2020 года.

Предложение MLB кажется достаточно разумным на первый взгляд, хотя MLBPA не получит ничего такого же ценного, как расширенный постсезон для владельцев. Расширенный постсезонный период приносит MLB десятки миллионов дополнительных доходов. Профсоюз уже имеет право на полную оплату за 2021 год, а это означает, что они не получили бы много пользы от отклоненного предложения.

Перенос сезона не имеет смысла по соображениям здоровья и безопасности, но все сводится к деньгам. MLB хочет провести как можно больше игр с болельщиками на трибунах, и отсрочка сезона поможет ему сделать это сейчас, когда началась раздача вакцинации. MLBPA требует полной оплаты независимо от продолжительности сезона.

Весенние тренировочные лагеря должны открыться в середине февраля, а игры Cactus League и Grapefruit League начнутся 27 февраля. Начало регулярного сезона запланировано на 1 апреля.Чтобы услышать, как обе стороны теперь говорят об этом, они будут придерживаться этого графика.

польза и вред, можно ли плавать, противопоказания

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

• Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
• Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
• Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
• Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

• Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
• Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
• Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
• Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

• угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
• риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
• наличие инфекционных заболеваний половых органов;
• выделения с примесью крови из влагалища;
• дискомфорт в нижней части живота;
• сильный токсикоз, плохое самочувствие;
• гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

• Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
• Занятие должно длиться не более 40 минут.
• Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
• По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
• Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
• Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
• Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
• Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Также по теме: фитнес для беременных

можно ли ходить? Какая польза и чем может навредить?

Водные процедуры для беременных набирают популярность во многих странах и регионах мира. Их рекламируют по телевизору и через газеты.

О них говорят и пишут как медики, так и журналисты вместе с популяризаторами здорового образа жизни.

Действительно, погружение в воду оказывается для беременной женщины очень удобным и приятным, ведь вода поддерживает тело, что очень важно на поздних сроках беременности.

Становится возможным выполнять физические упражнения без страха за себя и ребёнка. Тем более, что сейчас разработаны специальные комплексы упражнений специально для занятий в бассейне.

И в то же время, во время посещения бассейна женщины подвергают себя (а значит, и своего малыша) многим рискам, таким как переохлаждение или обмен инфекциями с другими женщинами. Рассмотрим возможные преимущества и недостатки таких занятий, их риски и возможные выгоды.

Можно ли ходить?

Ходить в бассейн можно.

Тысячи женщин по всему миру ходили в бассейн, просто купались, занимались спортом, а потом, после рождения ребёнка, купались и проходили различные процедуры уже вместе с ним.

В результате дети рождались здоровыми и сильными, а физические упражнения помогали будущим матерям укрепить те группы мышц, которые работают при родах, и таким образом лучше подготовиться к рождению малыша.

Польза

Благодаря высокой плотности и силе Архимеда вода делает вес погружённого в неё человеческого тела меньше, что позволяет активно двигаться, выполняя разные физические упражнения, которые было бы нельзя выполнять на поздних сроках беременности без погружения в воду.

• Во время выполнения водных упражнений напряжение и расслабление мышц чередуются плавно, а движение воды создаёт эффект массажа.
• Плавание повышает выносливость и тренирует в числе прочих те группы мышц, которые работают при родах.
• Так же пребывание в воде позволяет отдохнуть позвоночнику и мышцам спины, нагрузка на которые на поздних сроках беременности очень велика.
• Тренируется (особенно при нырянии) так же и дыхательная система, а плод получает колебания концентрации кислорода и углекислого газа, что позволяет постепенно приучить его к нехватке первого и избытку последнего. Таким образом, уменьшается вероятность того, что ребёнок задохнётся при родах.

Вред посещения бассейна

Конечно, во время купания в бассейне можно нанести себе и вред, а вместе с собой навредить и плоду.

Особенно большой урон будет нанесён здоровью плода при заглатывании воды, которая обычно содержит большое количество хлора. Хлорированная вода спасает от инфекций, но наносит колоссальный вред как самой будущей матери, так и плоду.

Другая крайность – открытые природные или искусственные водоёмы.

Они не дезинфицируются опасными реактивами, но являются рассадниками инфекций, в основном, кишечных. Так же в открытых водоёмах можно подхватить животных паразитов: трематод и прочих, которые не нанесут непосредственного вреда плоду, но подорвут здоровье матери.

Большую опасность представляет и переохлаждение, которое возможно как в открытом водоёме, так и в бассейне. Каждый на собственном опыте испытал, насколько велика теплопроводность воды и как быстро она позволяет отвести тепло от организма.

Часто человек и не замечает, как получает переохлаждение, а затем заболевает простудой, воспалением лёгких и т.д. Поэтому прежде, чем идти в бассейн, нужно обследоваться у врача и быть уверенной, что организм уже не поражён простудой и связанными с ней инфекциями.

Кроме того, вредны и резкие движения в бассейне. Хотя вода и поддерживает тело, а её вязкость обеспечивает некоторую плавность движений, вероятность перетрудиться и получить травму либо растяжение всё равно остаётся, если действовать слишком резко.

Противопоказания при беременности

В некоторых случаях купаться в бассейне беременным вообще нельзя, поскольку это опасно для них самих или для будущего малыша. Такими случаями являются следующие:

• Токсикоз, при котором появляется рвота или позывы на неё;
• Угроза выкидыша, уже случавшиеся выкидыши;
• Кровотечения из половых органов, коричневые выделения;
• Любые инфекционные заболевания;
• Плохое самочувствие;
• Схваткообразная боль после физического напряжения.

Так же перед посещением бассейна нужно обязательно проконсультироваться с врачом, потому что могут быть и другие противопоказания, о которых Вы сами можете не знать, но которые будут очевидны для специалиста. Если врач рекомендует воздержаться от посещения бассейна, следует послушать его рекомендации и не купаться в бассейнах до рождения ребёнка.

Упражнения в бассейне

Вы можете выполнять в бассейне множество различных упражнений. Самым простым из них является обычное плаванье.

Плавать можно разными стилями: на спине, брасом, кролем. Кроль, кстати, является наиболее полезным для беременной женщины стилем с точки зрения укрепления мышц, которые будут работать при родах. Он же является и наиболее безопасным, ибо не приведёт к перенапряжению какой-то определенной группы мышц.

Полезно так же и нырять, поскольку задержка дыхания приводит к повышению концентрации углекислого газа в крови, что, в свою очередь, способствует безопасному привыканию плода к нехватке кислорода. Таким образом плод тоже «тренируется» переносить асфиксию, которая нередко случается при родах. Плюс ко всему это прекрасная тренировка дыхательной системы.

Так же можно заняться аква-йогой. Это традиционная «йоговская» гимнастика, перенесённая в водную среду. Выполняйте асану за асаной, плавно двигаясь в плотной воде, которая поддерживает Ваше тело и позволяет не тратить силы на поддержание равновесия. Занятия аква-йогой сделают мышцы более эластичными, помогут поддерживать свой организм в тонусе и улучшат настроение.

Аквааэробика

Об этих упражнениях следует сказать отдельно. Обычно под аэробикой подразумеваются упражнения в воздушной среде. Их проводят в залах или на свежем воздухе, но во время беременности это становится затруднительным. Поэтому упражнения переносятся в водную среду.

В отличие от плаванья и йоги, аква-аэробикой следует заниматься под наблюдением инструктора и в соответствии с его указаниями.

Занятия обычно длится около часа и состоят из последовательно сменяющих друг друга частей. Начинается занятие с разминки, призванной разогнать кровь и мобилизовать организм для дальнейшей работы.

Дальше начинается аквафитнес. Беременные женщины ходят в воде, поднимая ноги и выполняя вращательные и другие движения руками, так же по команде инструктора.

Далее следуют упражнения на приседания под водой с задержкой дыхания на непродолжительное время, а в конце, четвёртым этапом – на растяжку.

При этом нужно выполнять простые правила: не отдыхать в воде, если устали (нужно вылезти из воды, вытереться досуха, а затем отдохнуть), не наедаться после занятий, не перенапрягаться, не делать резких движений или движений со слишком большой амплитудой.

После рождения ребёнка

Упражнения можно продолжать и когда ребёнок уже родился.

Опыт молодых матерей и проведенные специалистами исследования показывают, что новорождённые дети прекрасно чувствуют себя в воде, не боятся её и на уровне инстинкта понимают, что нужно задерживать дыхание при погружении под воду, как нужно шевелить в воде руками и ногами.

Другими словами, новорождённый ребёнок уже умеет плавать, просто потом он может утрачивать этот навык. Конечно, при выполнении водных процедур с новорождёнными матери должны быть постоянно рядом и поддерживать своего малыша, а так же выполнять все процедуры под наблюдением инструктора.

Здесь существуют те же риски, что и в случае с беременными женщинами: риск переохлаждения, заражения инфекциями, переутомления ребёнка. При этом, организм новорожденного гораздо более уязвим к любым воздействиям, чем организм взрослой женщины, а значит, нужно быть осторожной вдвойне.

Отзывы

Отзывы о занятиях беременных в бассейне в основном положительны. Женщины отмечают эффект от таких тренировок, улучшение настроения и самочувствия. Вот некоторые из таких отзывов.

• Я долгое время искала вид спортивных занятий, который подошёл бы мне и пришёлся по нраву. У меня больной позвоночник, и я не могла заниматься физкультурой. Но потом мне подсказали аквааэробику. Я стала заниматься, мне понравилось. Когда забеременела, не прекращала занятий. Доченька родилась здоровой и сильной, я очень довольна.
• Врач порекомендовал уже на третьем триместре. Ощущения прекрасные. Единственное, что волновало – хлорирование бассейна. Но всё обошлось.
• С тренером не занималась, просто плавала. Это было замечательно. Так поднимает настроение! Советую всем.
• Столкнулась с недостатком: нет хороших тренеров по аквааэробике. Но и просто искупаться в бассейне, поплавать, приятно всегда.

Заключение

Таким образом, купаться в бассейне во время беременности не только можно, но в некоторых случаях даже нужно, ведь вода подарит приятные ощущения и эмоции, а её физические свойства, позволяющие поддерживать тело во взвешенном состоянии, даст разрядку позвоночнику, мышцам живота, боков и спины, на которые во время беременности действуют повышенные нагрузки.

В бассейне можно заниматься плаваньем, аква-йогой и аквааэробикой по специальным программам, разработанным именно для беременных.

С другой стороны, посещение бассейна связано с некоторыми рисками, а именно, риском переохлаждения, заражения инфекционными болезнями или заглатывания воды с дезинфицирующими средствами.

Но если Вы будете осторожны, ничего плохого с Вами не случится.

Так же перед посещением бассейна необходимо удостовериться, что Вы здоровы. Посетите медика и проверьте своё здоровье, а если врач скажет, что бассейн Вам противопоказан, послушайте специалиста, не рискуйте своим здоровьем и жизнью не родившегося малыша.

Поделитесь с друзьями

Бассейн и беременность бассейн при беременности

При беременности бассейн – один из немногих вариантов хоть немного активно подвигаться, позаниматься. Я тут как раз на днях записалась в басик! =) Нашла кучу инфы про то, какую аквааэробика беременности пользу приносит=) и настроение сразу же улучшилось!

Что даёт при беременности бассейн и занятия аквааэробикой:

-Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему.

-При беременности бассейн даёт хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет легче перенести нагрузки в будущих родах. 

-Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. 

-Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.

-На занятиях в бассейне много внимания уделяется погружениям под воду. Так ещё во время беременности плавание поможет приучить малыша к нехватке кислорода, которую ему придется испытать при родах, поэтому ему будет легче их перенести.

-Занятия в бассейне на погружения помогают будущей маме тренировать задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).

-Если во время беременности малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями в бассейне помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

-У женщин, активно занимающихся в бассейне во время беременности, реже возникают осложнения в родах. С большой долей вероятности этому дают следующее объяснение. Уже в период беременности у такой будущей мамы сформировалась привычка к плавным и мягким движениям, в итоге и во время родов женщина начинает подсознательно двигаться правильно, как будто она находится в воде.

-Кроме того занятия в бассейне при беременности позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

польза и вред 🚩 вред компьютера при беременности 🚩 Беременность и роды

Бассейн оказывает благотворное влияние на кровообращение, выделительную и сердечно-сосудистую систему беременной женщины. Вода улучшает циркуляцию крови, спадают отеки и тяжесть в ногах. Она дает отличную физическую нагрузку всему организму. Водные процедуры в бассейне повышают выносливость, что поможет легче перенести повышенные нагрузки в будущих родах. Кроме этого, аквааэробика способна развить мышцы, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

Плавание в бассейне хорошо разгружает позвоночник, а также весь опорно-двигательный аппарат, что особенно важно на поздних сроках беременности. Занятия в бассейне на погружение помогут будущей матери тренировать задержки дыхания. Это поможет ей во втором периоде родов, при активных потугах.

Если плод неправильно расположен в матке, к примеру, находится в ягодичном предлежании, то сочетание ныряния со специальными упражнениями на воде помогут малышу перевернуться головкой вниз даже на самом большом сроке. Этот факт значительно облегчит родовую деятельность и поможет избежать различного рода травматизма у ребенка.

Помимо плюсов, посещение бассейна во время беременности имеет немало минусов. Аллергическая реакция на хлор — один из минусов занятий аквааэробикой. Беременным следует внимательно следить за своим состоянием во время аквааэробики и по возможности выбирать бассейны с другим видом обеззараживания воды. Это может быть озонирование, которое не оказывает негативного влияния на кожу и другие органы.

Если у беременной в анамнезе случались выкидыши, то бассейн категорически ей противопоказан. Данный вид занятий может спровоцировать преждевременные роды. Инфекционные заболевания тоже являются запрещающим фактором для посещения бассейна. При отсутствии противопоказаний бассейн беременным можно посещать 2-3 раза в неделю.

В обязательном порядке перед посещением бассейна следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы уточнить все нюансы и свести побочные реакции на нет. Если соблюдать правила безопасности при посещении бассейна, не злоупотреблять и не пренебрегать противопоказаниями, водные занятия принесут несомненную пользу организму беременной женщины. Бодрость духа, отличное настроение и релаксация будут обеспечены.

Бассейн для беременных – польза и вред

Как известно, беременность – это не болезнь, и каждой женщине в «интересном» положении при отсутствии противопоказаний необходима физическая нагрузка. Тем не менее, активно заниматься спортом в период ожидания ребенка девушкам крайне не рекомендуется.

Наиболее предпочтительным занятием для будущих мам является плавание. Сомневаться, полезен ли бассейн для беременных женщин, не приходится. Вода оказывает необычайно благотворное воздействие на организм будущей мамы, тренирует ее мышцы, тонизирует и расслабляет тело. Кроме того, во время подобной процедуры можно отвлечься от разных негативных мыслей и настроиться на положительный лад. Вместе с тем, бассейн для беременных может принести не только пользу, но и вред. Об этом мы расскажем вам в нашей статье.

Чем полезен бассейн для беременных?

Польза плавания в бассейне для женщин, ожидающих малыша, очевидна по следующим причинам:

1. Давление воды способствует снижению нагрузки на организм беременной женщины, благодаря чему она может полноценно расслабиться.
2. Плавание улучшает кровообращение и устраняет застои лимфы.
3. Во время занятий плаванием невозможен перегрев тела, а также практически отсутствует вероятность получить травму.
4. Посещение бассейна помогает набрать не слишком много лишнего веса и быстрее избавиться от него после родов.
5. Наконец, занятия аэробикой в бассейне являются отличным способом подготовиться к процессу родов.

Может ли бассейн быть вреден для беременных?

Нередко девушки переживают, не вредна ли хлорка в бассейне для беременных. Обыкновенно хлорирование не причиняет вреда ни самой женщине, ни еще не родившемуся ребенку. Тем не менее, если есть возможность, вам лучше отдать свое предпочтение тому бассейну, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработки.

Кроме того, плавать и заниматься в бассейне следует под руководством опытного тренера, чтобы не переоценить свои возможности. Ходить на всей территории спортивного учреждения необходимо очень аккуратно, чтобы случайно не поскользнуться и не упасть. Наконец, будущим мамам, впрочем, как и всем остальным посетителям, следует соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы уберечься от грибка.

 

Активная беременность: идем в бассейн — Статьи — Беременность

Фотобанк Лори

• Плавание – прекрасный вид активности для беременных женщин, который тренирует мышцы и многие системы организма без перегрузок.
• Тем не менее, ходить в бассейн нельзя при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появлении любых выделений из влагалища.
• Плавать можно не только в бассейнах, но и в «заслуживающих доверия» естественных водоемах. В любом случае, прежде чем решиться на этот шаг, нужно заручиться разрешением лечащего врача.

Почему полезно плавать во время беременности? 

Этот вид активности повышает иммунитет и развивает выносливость, дает неплохую нагрузку на все тело и помогает следить за весом. Занятия в бассейне, как и любые физические тренировки, поднимают настроение.

Кроме того, плавание развивает и укрепляет многие группы мышц. Например, крепкая мускулатура спины поможет легче перенести беременность и справиться с нагрузкой, которую обеспечивает подрастающий в животе малыш. Усиление мышц малого таза, тазового дна, живота и промежности станет залогом успешного течения родов.

Еще один плюс – плавание хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, а во время беременности она испытывает довольно большие нагрузки. Существенно улучшается кровообращение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать по телу и внутренним органам. Все это помогает справиться с проблемой застоя крови в нижних конечностях и варикозом, уменьшить отеки.

Поскольку в воде снимается лишняя нагрузка с позвоночника и всех групп мышц, будущая мама расслабляется, и ее перестают беспокоить боли в спине и пояснице. Плавание отлично тренирует дыхательную систему, что позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам. Правильное дыхание и полноценная вентиляция легких улучшают снабжение крови кислородом, а значит, его в достатке получает и будущий малыш.

Еще плавание может помочь ребенку занять правильное положение в животе у мамы. В случаях проблемного предлежания врачи даже советуют беременным женщинам ходить на занятия в бассейн, чтобы дать малышу возможность перевернуться. Но, несмотря на всю пользу и плюсы таких тренировок, есть состояния, когда они противопоказаны.

Когда нельзя плавать?

Основным противопоказанием для таких занятий является угроза прерывания беременности, поэтому вопрос о том, можно ли плавать при беременности именно вам, стоит обсудить с врачом. Любые обильные выделения, предлежание плаценты тоже станут поводом для запрета.

Если у будущей мамы нет никаких противопоказаний, можно смело отправляться в бассейн, причем как можно раньше, чтобы начать подготовку к родам уже с первых недель. Не стоит бояться подхватить инфекцию: в современных бассейнах используются мощные системы очищения и специальные средства, не содержащие хлор.

Можно ли будущим мамам плавать в реках и озерах?

Если вы хотите поплавать в открытом водоеме, то, конечно, не купайтесь в запрещенных местах. Перед тем как войти в воду, оцените, достаточно ли она чистая.

Плавать во время беременности в море считается делом полезным, ведь соленая вода и содержащиеся в ней микроэлементы благотворно влияют на кожу. Только учтите, что ступать по каменистому дну лучше в специальной обуви.

На каком сроке можно плавать во время беременности?

 Ходить в бассейн будущим мамам можно вплоть до срока родов и желательно заниматься в специализированных группах для беременных женщин. Главное во время занятий – прислушиваться к своему телу. Прежде всего, вы должны получать удовольствие от плавания, не нужно делать это через силу.

Бассейн при беременности | Компетентно о здоровье на iLive

Бассейн при планировании беременности

Прекращать посещать бассейн при планировании беременности и в дальнейшем, в период вынашивания плода, если женщина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, в частности, плаваньем, настоятельной необходимости зачастую не возникает. Исключение из этого правила могут составлять по преимуществу только те случаи, когда у женщины имеются какие-либо категорические противопоказания. А в остальном, что касается физических нагрузок, рекомендуется только снизить их интенсивность, отказаться от силовых упражнений и упражнений, ориентированных на мышцы брюшного пресса. В бассейне же следует заниматься специальной гимнастикой, что практикуется в группах для беременных. Такие занятия становятся отличной подготовкой к тем нагрузкам, которым при беременности подвергаются спинные мышцы, мускулатура таза и живота. Специальные оздоровительные гимнастические комплексы акваэробики разработаны с учетом состояния женского организма на различных сроках беременности.

Аквааэробика, занятие плаванием, ныряние способствует улучшению общего самочувствия и приводит весь организм в повышенный тонус. Посещение бассейна дважды-трижды в неделю помогает достичь оптимума и контролировать массу тела, что представляет собой большой плюс при планировании ребенка. Плавание вызывает также активизацию наращивания слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором повышения вероятности успешного зачатия, по причине того что происходит усиление кровообращения в области малого таза.

Необходимо, однако, обратить внимание на то обстоятельство, что в выборе места для плавания и прочих физических упражнений в воде предпочтение все же следует отдавать бассейну крытому. Поскольку открытые водоемы нередко являются неблагонадежными в плане чистоты и инфекционной безопасности. Ведь совершенно некстати, если придется еще тратить время и силы на исцеление какого-нибудь неожиданного заболевания, отдаляющего такой желанный миг, когда женщина сможет ощутить внутри себя зарождение новой жизни.

Бассейн при планировании беременности, исходя из этого, требует обдуманного и всесторонне взвешенного подхода, и предварительной консультации у лечащего врача. При соблюдении всех необходимых условий шансы успешного зачатия, благополучного вынашивания и рождения здорового ребенка повышаются.

Противопоказания к бассейну при беременности

Противопоказания к бассейну при беременности в первую очередь заключаются в существовании угрозы самопроизвольного прерывания беременности. Вопрос о том целесообразным ли является посещение бассейна той или ной конкретной женщиной «в положении» должен решаться во время консультации у специалиста, под врачебным наблюдением которого она находится в период вынашивания плода.

Данная возможность исключается, в частности, ввиду наличия каких бы то ни было обильных выделений или, например с предлежанием плаценты.

Разумным решением было бы отказаться от бассейна тем женщинам, у кого отмечается повышенный тонус матки.

Нежелательно отправляться в бассейн с острыми формами инфекций передающихся половым путем, а помимо того при наличии каких-либо прочих болезней находящихся а стадии обострения. Из последних, в качестве примера можно назвать, в частности, обострение туберкулеза.

Заболевание хроническим аппендицитом также относит плавание, ныряние и аквааэробику в бассейне к категории мероприятий неприемлемых во время беременности.

В период вынашивания ребенка от посещения бассейна следует отказаться женщинам, имеющим какое-либо из числа системных болезней крови.

Под запрет бассейн попадает при маточных кровотечениях, эклампсии преэклампсии у беременных.

Недопустимость физического напряжения во время плавания и выполнения упражнений в воде обуславливается акушерскими патологиями, симптоматикой присущей гестозу, а кроме того характеризующей явления раннего или крайне выраженного токсикоза, которому сопутствует непрекращающаяся рвота.

Еще одним противопоказанием являются случаи привычного выкидыша, ранее имевшие место в каждой предыдущей беременности.

И, безусловно, одним из главнейших тревожных сигналов, взывающих о необходимости будущей маме отказаться от бассейна, есть возникновение у нее систематических болевых схваток после сеанса занятий.

Противопоказания к бассейну при беременности, учитывая все вышеприведенное, конечно же, имеют место быть. Тем не менее, если женщина готовящаяся стать матерью не больна никаким из перечисленных заболеваний, и не наблюдается возникновения всевозможных негативных явлений, можно с уверенность утверждать, что физическая активность в воде будет в большей мере полезна, нежели чем способна принести вред.

[2], [3], [4], [5], [6]

Бассейн на ранних сроках беременности

Бассейн на ранних сроках беременности, по мнению многих, является, безусловно, положительным фактором. Каким-то особенным чудодейственным образом сразу повлиять на лучшее течение беременности плавание и водные гимнастические упражнения, конечно же, неспособны, но, как минимум благотворно влияют на общее состояние и тонус организма женщины готовящейся стать матерью. Поэтому посещение бассейна нередко советуют начинать уже буквально на первых неделях, чтобы начать подготовительные к родам мероприятия как можно раньше.

Итак, после того как на консультации у лечащего врача установлено что никаких серьезных препятствий к этому не существует, совершенно свободно открыт путь в бассейн.

Нередко у будущих мам может вызывать опасения возможность легко заполучить какое-то неприятное заболевание вследствие пребывания в общественном бассейне. Ведь ограниченный объем воды, в которую погружается большое количество самых различных людей, представляется идеальной средой для развития и размножения всевозможных инфекций и болезнетворных бактерий. По этому поводу нужно сразу сказать, что такие тревоги по преимуществу являются необоснованными. Многие современные бассейны оснащены высокоэффективными мощными системами очистки воды, с использованием специальных средств в которых нет присутствия хлора.

Для того чтобы начать заниматься в бассейне следует обязательно записаться в специальную группу для беременных под руководством опытного инструктора.

Бассейн на ранних сроках беременности, с одной стороны является замечательным способом для женщины поддерживать себя в оптимальной физической форме, а с другой предстает как имеющий большое значение положительный психологический фактор. В процессе общения в группе с такими же будущими мамами отступают на задний план все проблемы и тревоги, имеющиеся у женщины, она обретает позитивный настрой и уверенность в том, что такие занятия только на пользу ее малышу.

Бассейн на поздних сроках беременности

Бассейн на поздних сроках беременности имеет основной своей целью отнюдь не достигнуть какого-то значительного улучшения общего физического состояния или придать фигуре особое изящество линий. Самая суть посещения бассейна, плавания, упражнений водной гимнастики – аквааэробики в этот период заключается в том, чтобы поддерживать себя в физической форме с наименьшими возможными изменениями по сравнению с той, что предшествовала зачатию и началу внутриутробного развития плода.

А, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают сколь-нибудь интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться просто ходьбой и бегом в воде с высоким поднятием коленей и сопровождая это махами рук и ног.

Немаловажный аспект представляет собой необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в бассейне связки приобретают большую эластичность, что имеет немалое значение для процесса родов. А после успешного появления на свет малыша в дальнейшем это способствует восстановлению фигуры в более короткие сроки.

Немаловажным является задействовать в упражнениях мускулатуру внутренней поверхности бедер. С этой целью можно проделывать следующее. Взявшись рукам за поручень в стенке бассейна, при этом упершись в стенку ступнями, приподнимают ноги, разводя их так широко, как только это возможно. Не следует торопиться, чтобы ткани имели возможность освоиться в таком состоянии. Далее ноги нужно попытаться развести еще шире, как если бы садясь на шпагат.

Бассейн на поздних сроках беременности, как можем убедиться, способствует подержанию физической формы женщины, которая должна в скором времени стать мамой, а также может помочь подготовить ее организм к процессу разрешения родами.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из наиболее эффективных методов, которые в состоянии способствовать подготовке женщины к процессу родов.

Прежде всего, все в воде становится легче. И находясь в водной среде, женщина в позитивном эмоциональном настрое от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получать от этого только один позитив. Ее не отягощает вес собственного, громоздкого, измененного беременностью тела. Она на какое-то время способна ощутить себя легче перышка! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от тревог и волнений.

Плаванье подразумевает, что тело беременной при этом процессе принимает горизонтальное положение, что в свою очередь позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, костную и мышечную системы. Оно сопряжено с хорошим уровнем физической нагрузки, приводит к развитию выносливости и способствует укреплению грудных мышц. Существует предположение, что активизация тока крови в мышцах груди впоследствии непосредственно обуславливает лучшую выработку грудного молока.

Не менее важным представляется также ныряние, которое может сопутствовать плаванию.

Погружаясь с головой под воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который станет полезным при родовых потугах. А маленький человечек внутри нее научится на какое-то время обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он не сможет его получать больше от матери, так как связующая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее продвигается к выходу в родовых путях и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к родовому процессу, как физической, так и психологической, а помимо этого играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Посещение бассейна при беременности

Посещение бассейна при беременности представляется возможным только в том случае, если у будущей мамы не выявлены какие бы то ни было, прямые противопоказания. Среди них основные это: повышенный риск самопроизвольного прерывания беременности или преждевременного разрешения родами, наличие поражений кожных покровов, высокая степень выраженности токсикоза и пр. В качестве следующего шага выступает выбор того заведения, которое бы соответствовало бы всем необходимым критериям. Бассейн должен быть чистым и иметь безопасные и удобные ступеньки для вхождения в воду. Кроме того нужно чтобы в числе персонала такого бассейна была предусмотрена должность штатного гинеколога.

Во время нахождения в бассейне от беременной требуется неукоснительное следование определенным правилам безопасности. В первую очередь необходимо научиться равномерно распределять физическую нагрузку, так как чрезмерное переутомление влечет за собой ухудшение общего самочувствия женщины.

Выполнение в воде физических упражнений должна в обязательном порядке сопровождать дыхательная гимнастика, что в комплексе способствует как улучшению состояния здоровья, так и служит замечательной подготовкой к процессу родов.

В отношении плавания в бассейне отметим, что спортивные его стили для женщины, готовящейся стать матерью категорически неприемлемы. Плавать нужно спокойно, не прикладывая непомерных усилий, и, конечно же, не ставить себе ориентиром чемпионство в сверхдальних марафонских заплывах. Следует ограничиться небольшими дистанциями.

Во избежание падений на мокрой и очень скользкой облицовочной плитке бассейна, и чтобы уберечься травмирования по этой причине, ходить рекомендуется исключительно по дорожкам. А с целью минимизировать риск заполучить грибковое заражение стоп ходьба босиком нежелательна, необходимо обувать шлепанцы.

Посещение бассейна при беременности требует постоянного контроля будущей мамой своего самочувствия. Хлорирование в бассейне это, несомненно, положительный фактор в плане дезинфицирования воды, однако, с другой стороны, хлорка нередко провоцирует развитие дерматита и всяческих аллергий на кожных покровах. Запах хлора к тому же способен вызывать усиление симптоматики токсикоза, что в особенности характерно для ранних сроков беременности. В силу этого столь большое значение придается обязательной предварительной консультации у врача гинеколога.

Беременность и бассейн с хлоркой

Польза плавания и физическая активность в воде во время беременности очевидна. Это замечательная профилактическая мера против заболеваний сердечнососудистой системы. Не вызывает также сомнений их благотворное действие в отношении опорно-двигательного аппарата. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одно и эффективных подготовительных мероприятий к тому, чтобы роды прошли естественным образом, поскольку по мере приближения родов способствует приобретению ребенком правильного положения в матке.

Тем не менее, посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных аспектов. Беременность и бассейн с хлоркой – один из их числа, что зачастую становится предметом обеспокоенности и неуверенности будущих мам.

Хлорка – так называют хлорную известь – используется для уничтожения всяческих патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения заболеваний. Хлорирование воды в бассейнах является распространенной практикой дезинфицирования на протяжении вот уже не одного десятилетия, и негативные последствия ее применения никогда не имели массового характера. Это, впрочем, отнюдь не должно служить основанием, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлорки как раз и заключается именно в том, что ее пагубное действие начинает актуализироваться лишь по мере накопления в человеческом организме.

При плавании беременной женщиной в воде с содержанием хлорки происходит впитывание хлорной извести кожей, а из организма матери она в некотором количестве в любом случае передается ребенку. В процессе постепенного испарения хлорки высвобождается газ хлор, и при его вдыхании (а если ощущается запах хлора, значит, в воздухе есть его присутствие) имеет место отравление, как беременной женщины, так и плода. В малых дозах этот газ существенной опасности не представляет, но со временем его кумулятивный эффект способен возыметь негативное действие.

Исследователи из Бельгии утверждают, что если женщин вынашивающая ребенка хотя бы один раз в неделю посещает закрытый бассейн, в котором вода с хлоркой, вред для плода можно сопоставить с тем как от регулярного курения для организма взрослого. Озвучивается кроме того мнение, что от воздействия хлорки ребенок становится более подвержен риску развития у него аллергии и астмы. По убеждению же иных специалистов в области легочных заболеваний данная связь не есть явной.

Как бы там ни было, а такое сочетание как беременность и бассейн с хлоркой таит в себе угрозу как минимум сухости и раздражения, аллергических реакций на коже будущей мамы, а для малютки это может быть чревато в дальнейшем склонностью к аллергиям, развитием астмы прочих заболеваний системы дыхания. Поэтому лучше все-таки остановить свой выбор на тех бассейнах, что в них вода очищается другим способом, без применения хлорки. Благо на сегодняшний день таких можно найти достаточно для того чтобы выбрать наиболее подходящий.

Отзывы о бассейне во время беременности

Мне кажется, что многие девушки из-за своего беременного состояния становятся просто чересчур мнительные. Захотят пойти поплавать в бассейне и начинают выискивать, узнавать, все что надо и не надо. Со всех сторон видят всякие жутики про инфекции, заражение. Еще разные отзывы о бассейне во время беременности понаходят не самые лучшие. И давай нагружать всем этим своего леч. врача, что хочу, говорит, но боюсь. А правда ли что нельзя, и лучше не надо? Вот доктор и перестраховывается излишне, бывает. Хотя может и ничего вообще не препятствует как бы.

Я ходила в бассейн все время беременности. Очень довольна и всем рекомендую! Ни одной ни какой заразы не заимела. Зато самочувствие просто отличное от купания, веса лишнего благодаря плаванью не очень много набрала и роды тоже были легкие. Имхо пользы от бассейна однозначно больше чем вреда. А ребенок вообще в безопасности полной, там же пробка и все закрыто надежно. Ни хлорка, ни инфекция никакая попасть не может никак.

Тело беременной в воде почти невесомое, нагрузка на костно-мышечную систему уменьшается и для вен хорошо. Мне с моей предрасположенностью помогало отлично. А

Кроме пользы для мамы, еще и для ребеночка до рождения бассейн тоже полезен. Еще и ныряние, говорят полезно для малыша, так как во время задержки мамой дыхания он приучается обходиться какое-то время без кислорода. Это в процессе родов ему пригодиться может.

Про хлорку могу сказать, что она во всех бассейнах есть, кто бы что не говорил. Знакомая работала в одном элитном клубе, так рассказывала, что хотя там якобы специальная озонирующая система очистки воды совсем без хлорки. У них даже сертификат имелся подтверждающий это. А хлорка есть всюду, количество ее только разное бывает. В бассейнах для занятий групп беременных и для мамочек с малышами вода просто немного меньше хлорированная. Но ее все равно достаточно для дезинфицирования.

Отзывы о бассейне во время беременности у меня только самые лучшие! Подруги многие тоже очень довольны, которые занимались в группах для будущих мам. А я пока сама не пошла, представляла себе что то вроде уроков правильного дыхания при родах и какое то бултыханье в воде для персон предпенсионого возраста. Оказалось аквааэробика для беременных это бывает такая нагрузка, что мало не покажется! Для фигуры отлично – помогает оставаться в своем весе, хотя и живот идет в рост.

🏊 Бассейн «Дельфин» по адресу Развилка посёлок, 19а ✅ в Московская область

Расскажите о бассейне друзьям:

Контактная информация:

• Телефон: +7 (498) 657-28-61
• Адрес: пос. Развилка Развилка посёлок, 19а
• Расписание работы: Пн:08:00-22:00; Вт:08:00-22:00; Ср:08:00-22:00; Чт:08:00-22:00; Пт:08:00-22:00; Сб:08:00-21:00; Вс:08:00-21:00

Фитнес-клубы и тренажёрные залы: Возможны разовые посещения. Персональный тренер; Бассейн: Месячный абонемент от 1700р.. Посещение 450р.. Длина бассейна 25 м. 4 дорожки. Бассейн для взрослых. Бассейн для детей. Аквааэробика. Крытый бассейн; Виды спорта: Теннис

В городе пос. Развилка есть различные бассейны в которых можно поплавать или обучиться плаванию с тренером. Один из таких — это детский оздоровительно-образовательный центр «Дельфин» по адресу Развилка посёлок, 19а.

Расписание работы и цены плавательного бассейна

Тех кто хочет поплавать в бассейне «Дельфин» в городе пос.  Развилка по адресу Развилка посёлок, 19а, больше всего интересуют цены на абонемент, фото и расписание работы. Все это вы можете узнать несколькими способами:

1. Через официальную группу в социальных сетях;
2. посетив водный комплекс;
3. по номеру телефона +7 (498) 657-28-61;
4. на официальном сайте «Дельфин».

Короткая информация о компании:

• Юридическое лицо:
• Рейтинг: 4 (из 5)
• Раздел: Спорт / Отдых / Туризм->Спортивные комплексы
• Короткое описание: детский оздоровительно-образовательный центр
• Категория: Бассейны. Тренажёрные залы. Спортивные секции. Занятия по аквааэробике
• Способы оплаты: Наличный расчёт
• Почтовый индекс: 142717

Чтобы узнать расписание работы и записаться на обучение плаванию, позвоните по номеру телефона «Дельфин» +7 (498) 657-28-61. Сотрудники вам расскажут какие действуют цены на плавание и услуги обучения с тренером. Либо сразу отправляйтесь в бассейн на улице Развилка посёлок, 19а. Ниже на странице почитайте отзывы посетителей.

ЖК «Новая Развилка» от официального застройщика ИнвестСити, отзывы, фото, ипотека и планировка жилого комплекса «Новая Развилка» на Urbanus.ru

На Каширском шоссе в поселке Развилка расположился ЖК «Новая Развилка». Площадь застройки составляет около 18 га. Это проект комфорт-класс, застройщиком которого является компания «ИнвестСити». Новостройка имеет свою современную инфраструктуру, благоустроенную придомовую территорию. Квартиры представлены с продуманными планировочными решениями. Данный комплекс по своей комфортности и доступности подойдет гражданам любых возрастов.

Характеристики ЖК

В состав новостройки входят 11 монолитных 17-этажных корпусов. Вместе с размещенными на территории комплекса объектами инфраструктуры, данный проект образует три жилых квартала. В дома проведены все необходимые инженерные коммуникации. Теплоснабжение комплекса обеспечивает собственная котельная, расположенная на территории. В каждом корпусе установлены бесшумные лифты. Для жителей «Новой Развилки» предусмотрен подземный паркинг, рассчитанный на более 1000 машиномест. Также организован гостевой паркинг на 615 машиномест. В каждом доме присутствует консьерж-служба.

Расположение

Новостройка возводится в Ленинском районе Подмосковья. Здесь протекают реки Юшука и Москва. Рядом раскинулось Лесопарковое хозяйство, на территории которого можно устраивать прогулки, пикники и пробежки на свежем воздухе.

Транспортная доступность

Жилой комплекс обладает удобной транспортной доступностью и находится в 2 км от МКАД. Ближайшие станции метро — «Зябликово», «Домодедовская», «Орехово». В непосредственной близости от новостройки расположены остановки общественного транспорта, от которой можно добраться до станций метро «Домодедовская» и «Зябликово». Ближайшее шоссе — Каширское.

Благоустройство

Территория жилого квартала благоустроена и озеленена. Здесь организованы игровые площадки и площадки для занятий спортом. Для обладателей домашних питомцев застройщик предусмотрел специальную площадку для выгула собак. Также на придомовой территории устроят зоны для отдыха.

Планировки квартир

В жилом комплексе представлено 2900 квартир, площадь которых варьируется от 38 до 84 кв.м. Жилые помещения передаются без отделки. На выбор покупателя 1-комнатные, 2-комнатные и 3-комнатные квартиры. Высота потолков составляет 280 см. В квартирах присутствуют остекленные лоджии.

Площади квартир:

• 1-комнатные: от 38 до 48 кв.м.;
• 2-комнатные: от 51 до 61 кв.м.;
• 3-комнатные: от 83 до 84 кв.м.

Инфраструктура

Жилой комплекс по своему составу и по местоположению богат на различные объекты инфраструктуры.

Внутренняя инфраструктура

• подземный паркинг;
• детская площадка;
• спортивная площадка;
• и др.

Внешняя инфраструктура

• банки;
• магазины;
• заведения общепита;
• ТРЦ;
• стадион;
• бассейн;
• детские учреждение;
• образовательные учреждения;
• поликлиника;
• аптека;
• супермаркеты;
• парикмахерские;
• и др.

Условия покупки

Покупка квартиры в жилом квартале «Новая развилка» доступна в ипотеку и в рассрочку.

Банки-партнеры

• Дельтакредит;
• ВТБ;
• Сбербанк;
• Связь Банк;
• Уралсиб;
• СМП Банк;
• и др.

официальный сайт, цены на квартиры от 4.6 млн рублей, отзывы

Если вы представитель застройщика и хотите получить верифицированный аккаунт на форуме для общения с клиентами, то напишите с корпоративной почты на [email protected]

Жилой комплекс «Три Квартала» располагается в Подмосковье, Ленинском ГО, поселке Развилка, по Проектируемому проезду. Девелопер – организация «ИнвестСити», работающая с 2010 г. До МКАД 1 км по Каширскому шоссе, до станций метро «Домодедовская» и «Орехово»  10 – 15 минут езды на авто или автобусах. Окончательное завершение объекта намечается в 2021 г.

ЖК «Три Квартала» представляет квартал, состоящий из 17-этажных домов. Здания построены на монолитной основе. Стены отделаны системой вентилируемых фасадов, повышающих тепло- и звукоизоляцию квартир, и облицованы керамической плиткой ярких оттенков – голубой, оранжевой, серой. Работают грузовые и пассажирские лифты. Есть подземный паркинг. В холлах установлены стойки консьержей, есть помещения для хранения колясок и велосипедов. Дворы благоустроены: оборудованы площадки для занятий спортом, выгула домашних питомцев, имеются удобные места для отдыха, игровые городки для детей. Высажены многолетние растения, разбиты цветники, высеяны газоны. Работает своя школа, детский сад, поликлиника. Обустроен стадион с футбольным полем. На первых этажах зданий размещаются офисы и коммерческие заведения. Неподалеку учебные, дошкольные, медицинские учреждения, супермаркеты, магазины, аптеки, спортивный комплекс с бассейном. Поблизости каскад прудов,  река Юшунка, обширная лесопарковая зона. Застройщик предлагает 1, 2, 3-комнатные квартиры. Разбег площадей – 37,6 – 83,4 кв. м. Высота потолков 2,8 м. Планировочные решения разнообразные.

Мнение портала

Отличную транспортную доступность и возможность пользоваться развитой инфраструктурой получат те, кто купит квартиру с ЖК «Новая Развилка». Подходящий вариант жилья смогут найти горожане разного семейного положения. Экологию портит близость загазованного Каширского шоссе, но любители природы смогут отдыхать в парке неподалеку.

Ход строительства

• ЖК «Новая развилка» [Ход строительства от 16. 10.2018]

«Country Resort» / «Кантри Ресорт» отель. Талдомский район. Цены на 2020

«COUNTRY RESORT» – загородный отель для активного и расслабляющего отдыха с высоким уровнем сервиса и развитой инфраструктурой. Расположен в Подмосковном поселке Вербилки в окружении живописной природы, окружен сосновым лесом, рядом пляж реки Дубна. Постояльцев отеля ожидает комфортное проживание и теплый прием, территория заведения охраняется службой безопасности. Поездка до столицы отсюда займет всего два часа.

Гостиничный комплекс отеля представляет собой семь корпусов, в которых расположено 153 комфортных номера различных категорий, оформленных в стиле «кантри». Номера с удобной мебелью, оснащены телевизорами и телефонами, а также холодильниками и мини-барами. В каждом номере по-домашнему уютно и комфортно, а в некоторых обстановка дополнена аквариумами и настоящими каминами.

На территории отеля оборудованы детские и спортивные площадки,команда аниматоров организует для детей различные мастер-классы, конкурсы, викторины. Массу положительных эмоций у детей вызывает посещение мини-зоопарка.

Для гостей отеля предлагается питание по типу «шведский стол» в гостинице. Отель работает по системе ВСЕ ВКЛЮЧЕНО!

Отель располагает оздоровительным отделением. Штатные врачи в случае необходимости окажут неотложную медицинскую помощь, а также предложат индивидуальную оздоровительную программу. Здесь назначат проведение различных процедур: физиопроцедур, лечебного массажа, ингаляций, лечебных саун и ванн, порекомендуют лечебные настои и чаи. Также в отеле доступны косметические процедуры, работает маникюрный и педикюрный кабинет.

Полностью оправдывая свое название, в заведении «Кантри Резорт» ощущается в деталях атмосфера Дикого Запада: все рестораны и бары отеля выполнены в стилистике кантри.

В окрестностях отеля есть все условия для активного отдыха. Зимой здесь можно кататься на лыжах, а летом развлекаться и отдыхать на берегу реки, на прилегающей территории оборудовано множество площадок для шашлыков. В самом отеле постояльцы смогут посещать сауны, солярий, в ночном клубе по вечерам проводятся интересные и яркие развлекательные программы, дискотеки, выступают шоу-группы. В отеле есть летний бассейн, бассейн с гейзером и финской сауной. Все желающие смогут воспользоваться прокатом спортивного инвентаря, посетить стрелковый тир или сыграть в бильярд.

Баня с бассейном в 2-м Анисовом проезде, Развилка — 1 общественные бани ✌ (адрес, фото)

— 1 место

• Мы составили рейтинг 1 бани в 2-м Анисовом проезде;
• Лучшие бани с бассейном: уровень цен, отзывы, фото;
• Бани с бассейном на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бани с бассейном — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «баня с бассейном», но встречаются и другие формулировки, например, снять баню с бассейном.

Самые популярные особенности найденных мест: бассейн в бане/сауне, джакузи, финская сауна.

Ба́ня (из праслав. *ban’a < вульг. лат. *bāneum < класс. лат. balneum/balineum < др.-греч. βᾰλᾰνεῖον) — помещение, оборудованное для мытья человека с одновременным действием воды и горячего воздуха (в турецких и римских банях) или воды и пара (в русской и финской бане). Часто в это понятие вкладывается весь комплекс действий, осуществляемых человеком в бане или связанных с ней.

---

Добавить баню — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бассейн и Технологии | Бассейны Москвы

org/PostalAddress»>Адрес: 142717, Московская обл., Ленинский р-н, Развилка пос., вл. 17

К сожалению, станция метро, к которой ближе всего находитя Бассейн и Технологии не была указана.

Основной вид деятельности компании “Бассейн и Технологии” – Бассейны Москвы. Организация находится по адресу 142717,
Московская обл., Ленинский р-н, Развилка пос., вл. 17. По всем вопросам и пожеланиям можно связаться по телефону +7 (495) 509-40-01, либо оставить отзыв на нашем сайте. Официальный веб-сайт – http://www.basteh.ru.

Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводный спорт, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и пр.
Делятся на:

Открытые — в которых одна или несколько ванн находятся под открытым небом
Закрытые — в которых ванны находятся в помещении.

а также:

Летние
Круглогодичные

Обычный размер ванн в плавательном бассейне — 25 или 50 метров. Количество дорожек обычно бывает от 5 до 10. По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах ванны делается разметка для того, чтобы пловцам легче было плыть без отклонений от прямолинейного курса. Поперек ванны на расстоянии 5 м от начала и конца подвешиваются два шнура с флажками, они нужны пловцам на спине — чтобы видеть близость стенки и подготовиться к повороту. На расстоянии 15 м от старта поперек бассейна подвешивается шнур, который падает на воду при фальстарте и останавливает участников. Перед каждой дорожкой в начале и конце бассейна расположены стартовые тумбочки, с них прыгают в воду при старте пловцы кролем, брассом и баттерфляем. На тумбочках имеются рукоятки, за которые держатся пловцы на спине перед стартом. Детские бассейны могут быть любой формы и обычно неглубоки.
Согласно правилам ФИНА, ванны таких бассейнов должны быть 50 метров (25 метров для соревнований «на короткой воде») в длину и 25 метров в ширину, глубина — не менее двух метров. По ширине ванна разбита на восемь дорожек по 2,5 метра, а перед первой и после восьмой дорожки — ещё по одной 2,5-метровой полосе. Все эти 10 полос отделяются друг от друга девятью разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зеленого цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и желтого цвета для 4 и 5 дорожек.
Температура воды должна быть 25—29 °C, а освещенность на всём протяжении ванны — не менее 1500 люкс.

Детская школа искусств пос. Развилка

 

 

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

« Детская школа искусств пос. Развилка»

Детская школа искусств пос. Развилка является специальным учебным заведением в сельском поселении Развилковское, предоставляющим образовательные услуги в области музыкально — эстетического развития учащихся и профессиональном ориентировании для поступления в специальные учебные заведения.

МБУДО Детская школа искусств пос. Развилка образована 01.09.1979 г., как вечерняя музыкальная школа, а в 1989 г.  Исполкомом Видновского Горсовета была переименована в Детскую школу искусств. Учредителем  школы искусств  является Управление по делам молодёжи, культуре и спорту Администрации Ленинского района , Московской области.

Место нахождения школы: 142717 Московская область, Ленинский район, пос. Развилка, д. 50.

Школа является образовательным учреждением дополнительного образования в области музыкального , хореографического, художественного образования и эстетического воспитания детей и подростков.

Право на образовательную деятельность и льготы предоставляемые законодательством Российской Федерацией  подтверждено лицензией  № 72601 от 31 декабря 2014 г. 

Государственный статус Школы подтверждается свидетельством о государственной аккредитации 14 декабря 2010 г. Школа действует на основании Устава и в соответствии с законодательством Российской Федерации.

За годы  своего существования, Детская школа искусств, зарекомендовала себя учебным заведением с достаточно высоким уровнем обучения, что подтверждается традиционной формой аттестации: теоретическими экзаменами, академическими концертами, техническими зачетами, конкурсными программами, отчетными и общегородскими выступлениями.

Высокий уровень музыкальной школы не раз позволял становиться победителями, лауреатами и дипломантами районных, межзональных, зональных, областных конкурсов и фестивалей.

Директорами школы в разное время  были: Шама Виктор Максимович,  Корепанова Наталья Леонидовна, Похвалиева Лариса Александровна.

В соответствии с постановлением от 28.08.2014г №13671 Главы Ленинского района С. Н. Кошмана назначить Андрушко Ирину Валентиновну на должность директора МБУДО «ДШИ пос. Развилка».

Несмотря на сложные экономические условия, Детская школа искусств  сумела не только сохранить контингент, но и увеличить число учащихся.

По просьбе администраций сельского поселения   пос. Измайлово Ленинского муниципального района в 1979 году было открыто музыкальное отделение для жителей пос. Измайлово.

 С 2012 года по просьбе администрации пос. совхоза им. Ленина музыкальное отделение начало свою работу для детей и жителей совхоза им. Ленина.

 
Образовательный процесс в школе  ведется в двух направлениях: 

Воспитание активного потребителя художественных ценностей и любителя музыки с традиционными посещениями концертов, выставок.

Большую роль в воспитании и образовании учащегося играет личный пример педагога: как потребителя, так и создателя духовных ценностей (исполнительская, концертная деятельность преподавателя). Каждый ребенок вовлекается во внеклассную форму работы и концертно – просветительскую деятельность, выступает на родительских собраниях, тематических концертах.

Допрофессиональная подготовка учащихся.

Обучение ведется по  программам повышенного уровня. Цель – овладение углубленными профессиональными исполнительскими навыками, умениями и  знаниями. Преподаватель помогает учащемуся определиться с выбором ССУЗа или ВУЗа и по его желанию организует консультативную помощь преподавателей этого учебного заведения.

В настоящее время в  школе работают  4 отделения:

♦ Музыкальное  отделение (фортепиано, баян, аккордеон, флейта, гитара, домра, скрипка, хоровое пение,вокал)

♦ Хореографическое отделение

♦ Отделение изобразительного искусства

♦ Подготовительное  отделение

В  школе успешно учатся  дети с ограниченными возможностями

Наша школа раскрывает таланты, помогает детям развивать мышление, воспитывает в детях доброту и отзывчивость, развивает интеллект. Документ об образовании в детской школе искусств даёт право продолжить образование в средних специальных и высших учебных заведениях в разных областях искусства. ‘

Документ об образовании в детской школе искусств повышает статус абитуриента при поступлении в любое учебное заведение.

 

 

(для просмотра буклета нажмите на фото)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аквапарк

Расположение аквапарка

199 N 300 West
Spanish Fork, Юта 84660

Контактная информация

Офис аквапарка: (801) 798-5091
Офис отдыха: (801) 804-4600

Аквапарк ЗАКРЫТ на сезон! Все даты и время могут быть изменены.

Часы летнего сезона	Предсезонные и осенние часы
Летний сезон (29. 08.17) Понедельник: 13: 00–20: 00 вторник-суббота: 13: 00-18: 00.	Предсезонный период (22.05 — 28.05) Осенний сезон (18 / 09.07) Рабочие дни: 15.30 — 18.00 суббота: 13: 00-18: 00

Стоимость входных билетов
3 года и младше	Бесплатно (с подгузником APPROVED )
4 года и старше	$ 3.50 (3 доллара США в предсезонный период, осенний сезон и в праздничные дни)
Пожилой гражданин (55 лет и старше)	$ 2,00
В стоимость билета включены все удобства парка!

Разрешенные подгузники для плавания
Младенцы должны носить купальные костюмы, если они находятся в бассейне. В соответствии с требованиями округа здравоохранения ТРЕБУЮТСЯ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ПЛАНКИ И ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ (пластиковые штаны). для детей до 3 лет независимо от того, приучены ли они к горшку.Подгузники для плавания и пластиковые штаны можно приобрести в офисе аквапарка.

Пропуска для перфокарт
Пропуска для перфокарт действительны только в текущем году. Срок действия пропуска истекает в конце сезона в аквапарке, в котором он был выдан. Панч-пасс выдается один раз на человека за вход (для 4 лет и старше). Вы можете использовать свой ударный пас для любого, кого вы хотите допустить в свой пас.

Семейное ночное плавание
В понедельник вечером в летний сезон вход для семьи (проживающей в одном доме) стоит всего 12 долларов после 17:00.

Парковка
На купальный сезон 2021 года парковка перед Аквапарком закрыта на строительство. К югу от бассейна есть новая парковка для посетителей бассейна. Заходите на стоянку на Центральной улице между спортзалом средней школы Спэниш-Форк и футбольным полем.

Мероприятия и программы аквапарка

Аквапарк
Spanish Fork предлагает разнообразные уроки плавания для всех возрастов, включая утренние и вечерние уроки, уроки дайвинга, уроки для родителей и детей и полу-частные уроки.Регистрация для резидентов начинается 5 мая 2021 года, а открытая регистрация для нерезидентов — 6 мая 2021 года. Посетите нашу страницу уроков плавания для получения дополнительной информации.

---

Аквапарк «Испанская вилка» сдается в аренду! Аренда включает время в павильоне с дополнительными газовыми грилями и время плавания с брызговиком, трамплинами для прыжков в воду и водной горкой. Для получения дополнительной информации об аренде аквапарка посетите нашу страницу аренды.

---

Открытый плавательный бассейн в аквапарке дает вам доступ к брызгам, водной горке и плавательному бассейну.Приходите и освежитесь от жаркого летнего солнца!

---

Аквапарк предлагает различные варианты концессий. Приходите насладиться вкусным угощением и победить жару!

---

Аквапарк
Spanish Fork предлагает широкий выбор программ и мероприятий, включая водную аэробику, плавание на коленях и команду по летнему плаванию. Узнайте больше на нашей странице мероприятий и программ.

Спэниш-Форк-Сити

Часы летнего сезона

Летний сезон (29-5.08.17)
Понедельник: 1:00 — 8:00 п.м.
вторник-суббота: 13: 00-18: 00.

Предсезонный / осенний сезон часов

Предсезонный (22.05 — 28.05) и осенний сезон (18 / 09.09.06)
Рабочие дни: 15. 30 — 18.00
суббота: 13: 00-18: 00

Плавание — Лето 2021

Spanish Fork City официально откроет СООБЩЕСТВЕННЫЙ АКВАПАРК в субботу, 29 мая 2021 года, в 13:00.м. Объект включает в себя открытый бассейн, водную горку 150 футов, площадку для отдыха, водную площадку и павильон для пикников и вечеринок.

Стоимость входных билетов
3 года и младше	Бесплатно (с подгузником APPROVED )
4 года и старше	3,50 доллара США (3 доллара США в предсезонный период, осенний сезон и в праздничные дни)
Пожилой гражданин (55 лет и старше)	$ 2. 00
В стоимость билета включены все удобства парка!

Утвержденные подгузники для плавания

Младенцы должны носить купальники, если находятся в бассейне. В соответствии с требованиями округа здравоохранения ТРЕБУЮТСЯ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ПЛАНКИ И ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ (пластиковые штаны). для детей до 3 лет независимо от того, приучены ли они к горшку. Подгузники для плавания и пластиковые штаны можно приобрести в офисе аквапарка.

Пропуска для перфокарт

Карты

действительны только в текущем году.Срок действия пропуска истекает в конце сезона в аквапарке, в котором он был выдан. Панч-пасс выдается один раз на человека за вход (для 4 лет и старше). Вы можете использовать свой ударный пас для любого, кого вы хотите допустить в свой пас.

• 25 пуансонов — 80,00 долларов (3,20 доллара за пуансон)
• 50 пуансонов — 150 долларов США (3 доллара США за пуансон)

Семейная ночь

Family Night будет вечером понедельника с 17:00 до 20:00. Члены семьи (живущие в одном доме) будут приняты за 12 долларов.00 на семью.

Специальные дни плавания

В наступающем сезоне будут проведены четыре специальных дня плавания. Только в эти четыре дня, с 13:00 до 18:00, все (независимо от возраста) будут допущены к бассейну за 3 доллара США, включая все удобства парка.

• День памяти — понедельник, 31 мая 2021 г.
• День независимости — понедельник, 5 июля 2021 г.
• День пионеров — суббота, 24 июля 2021 г.
• День труда — понедельник, 6 сентября 2021 г.

Город трех вилок

Потенциал ледяных заторов и связанных с ними наводнений

HELENA, Mont.- Разрушительные наводнения, вызванные ледяными заторами, — это факт жизни многих рек и ручьев Монтаны. Департамент природных ресурсов и охраны окружающей среды штата Монтана (DNRC) хотел бы напомнить жителям, что с началом зимы начинает образовываться лед, и угроза ледового затора начинает расти.

Арин Петерс, старший гидролог Национальной метеорологической службы Грейт-Фолс, сообщил, что толстый лед, связанный с ледяными заторами, образуется, когда температуры достаточно низкие в течение продолжительных периодов времени.Он также напомнил нам, что НИКОГДА не безопасно выйти на замерзшую реку или ледяной затор. Тепловые течения в реках непредсказуемы, и лед может мгновенно стать нестабильным, что приведет к травмам или утоплению.

Трэйси Сирс, координатор Национальной программы страхования от наводнений штата Монтана, сказала, что очень важно, чтобы жители, живущие рядом с рекой или ручьем, имели план эвакуации от наводнения и рассмотрели следующие шаги:

— Приобретите страховку от наводнения. В большинстве случаев страховку от наводнения необходимо приобретать за 30 дней до наводнения.

— Держите под рукой запас питьевой воды. Наводнение может поставить под угрозу местные водные системы.

— Лопатой или вспахиванием снега вдали от домов и строений.

— Будьте готовы перевезти ценные вещи или, если возможно, поднять их.

Веб-сайт мониторинга всех опасностей погоды в штате Монтана предлагает самую последнюю информацию о потоках рек и возможных условиях наводнений: http://www.wrh.noaa.gov/byz/state/current.php?wfo= tfx

Чтобы узнать больше о Национальной программе страхования от наводнений, посетите.https://www.floodsmart.gov/.

Более 80 процентов ледяных заторов и связанных с ними наводнений в Монтане происходят в период с января по март, при этом наибольшее их количество приходится на март. В 1996 году наибольшее количество ледяных заторов, когда-либо зарегистрированных за один сезон, составило 75.

КОНТАКТ: Шей Бодин, специалист по пойменным районам (406) 444-1343 OR Трейси Сирс, координатор Национальной программы страхования от наводнений штата Монтана (406) 444-6654

Devils Вилка | Официальный сайт парков Южной Каролины

Государственный парк Девилс Форк

Горы

** Наша марка Ultimate Outsider находится рядом со станцией рейнджеров в киоске парка.

Горное родниковое озеро Lake Jocassee , окруженное ущельями Jocassee, водопады, до которых можно добраться только на лодке, и одни из лучших Южной Каролины для ловли форели — все это часть очарования государственного парка Devils Fork.

Земля около 7 565 акров Озеро Йокассе остается в основном неосвоенным, и единственный общественный доступ к озеру — через Девилс-Форк. Четыре горных ручья и несколько водопадов впадают в озеро, что делает его более прохладным, чем другие, и отличное место для ловли форели в Южной Каролине.Кроме того, необычайно чистая вода озера Йокассе — рай для аквалангистов и пловцов. В весенние месяцы путешественники по природной тропе Окони-Белл могут увидеть исчезающий полевой цветок колокольчика.

Ночевать гости могут на полностью меблированной вилле или в одном из двух кемпингов, расположенных недалеко от озера Йокассе.

Хотите увидеть больше Южной Каролины? Попробуйте ловить окуня в государственном парке острова Дрехер, покататься на лодке и многое другое на водохранилище Стром Турмонд в государственном парке Хикори-Ноб.

ПО НОМЕРАМ

7 565 акров озера Йокассе — и Девилс Форк — единственный общественный доступ

3 лодочные трапы для общественного доступа лодок к озеру

20 виллы на берегу озера с двумя и тремя спальнями

59 стандартные кемпинги для автодомов или палаток

25 палаточные лагеря

1 палаточный лагерь на лодке, который может быть доступен только — как вы уже догадались, лодка

2 приюты для пикника доступны для вашего следующего дня рождения или пикника

1 уютный конференц-зал — Holcombe Room — вмещающий до 25 человек

1 Holcombe Hemlock — большая болиголова, расположенная у станции рейнджеров, которую семья Холкомб посадила на своем доме до образования озера и парка.

1 миля по природной тропе Oconee Bell — где ранней весной можно увидеть редкий Oconee Bell

Национальный лес Уилламетт — Зона дневного использования с тремя бассейнами

Статус зоны: Временно закрыта Зона дневного использования с тремя бассейнами на северной развилке реки Сантиам — чрезвычайно популярное направление, которое ежегодно привлекает более 15 000 посетителей.Доступный через несколько минут ходьбы от парковки (требуется платная или рекреационная карта), впечатляющие изумрудные бассейны и несколько мест для пикника делают это место одним из самых посещаемых мест для купания в Орегоне. Ожидайте увидеть здесь большие толпы людей в солнечный день. Существуют специальные правила, которые помогают защитить эту территорию и сохранить впечатления для вас и для будущих посетителей. Пожалуйста, соблюдайте принципы «не оставлять следов» во время вашего визита. Услуга по вывозу мусора не предоставляется, поэтому, пожалуйста, упакуйте ее и разгрузите.Алкоголь запрещен, а использование марихуаны на федеральных землях незаконно. Начало тропы может быть очень многолюдным, особенно в летние выходные. Если возможно, автолюлька. Паркуйтесь только в специально отведенных местах. Плотно забитые автомобили и возникающие заторы могут препятствовать доступу аварийных транспортных средств. Если парковка заполнится, возможно, вас не смогут разместить. Безопасность плавания: Прыжки со скал могут быть опасны из-за мелководья, затопленных камней, деревьев или других опасностей. Всегда внимательно присматривайте за детьми. Не читайте, не играйте в карты, не разговаривайте по телефону и не занимайтесь другими отвлекающими действиями, наблюдая за детьми в воде или около воды. Камни у кромки воды могут быть скользкими в мокром или сухом состоянии. Если вы решили пересечь ручей, пройдя через него, сначала изучите местность. Избегайте глубокой и / или быстрой воды. Переходя по естественному мосту из камней или бревен, подумайте, где вы приземлитесь, если упадете.Никогда не переходите пороги и водопады. Если вы упали в быстро движущуюся воду, не пытайтесь вставать. Сила воды подтолкнет вас и удержит внизу. Большинство случаев утопления происходит в результате того, что нога или лодыжка попадают в подводный уступ скалы, между валунами или зацепляются за ветки деревьев или другой мусор. Лягте на спину так, чтобы ступни были направлены вниз по течению, а пальцы ног были направлены вверх, к поверхности. Всегда смотрите вниз по течению и будьте готовы отбиваться от камней ногами. Краткий обзор Текущее состояние: Действует противопожарное перекрытие в Бичи-Крик Часы работы: Только для дневного использования: парк работает с рассвета до заката Комиссия Для этого места требуется Северо-западный лесной или межведомственный пропуск. Чтобы снизить риск кражи, мы больше не принимаем оплату на месте. Дневные и годовые абонементы можно получить в электронном виде, по почте или у местных поставщиков. Посетите: https://go.usa.gov/xfW75, чтобы узнать больше об этих пропусках и где их можно приобрести. Открытый сезон: Круглый год Использование: Тяжелый Самый загруженный сезон: Лето Ограничения: См. Специальные правила для Трех бассейнов, Опал-Крик и Детройт-Лейк, включая: Ближайшие города: Гейтс, Орегон (10.8 миль) Милл-Сити, Орегон (14,2 миль) Мехама, Орегон (17,4 миль) Вода: № Туалет: Туалет Valut Обслуживает: Национальный лес Уилламетт Информационный центр: Детройтский округ рейнджеров 44125 North Santiam Highway SE Детройт, OR 97342 503-854-3366 Общая информация Маршрут: Из Салема, штат Орегон, ехать на восток по шоссе 22 в сторону Мехамы. На мильном столбце 23 поверните налево (на север) на улицу Литтл-Норт-Форк-роуд (рядом со зданием Департамента лесного хозяйства штата Орегон) и пройдите 15,3 мили до границы леса. Продолжайте движение по гравию, FS Road 2209, 1,3 мили до пересечения с FS Road 2207. Поверните направо и продолжайте движение еще 0,8 мили до зоны дневного использования Three Pools справа Общие примечания: Рядом с: Парковка: Плотно забитые автомобили и возникающие заторы могут препятствовать доступу аварийных транспортных средств; , пожалуйста, паркуйтесь только в специально отведенных местах . Ограничения на парковку Зона дневного использования с тремя бассейнами Запрещается вход в зону дневного использования с тремя бассейнами, когда парковка заполнена. Лесная дорога 2207 Парковка запрещена на дороге 2207 между перекрестком с дорогой 2209 и мостом Шейди Коув. Парковка запрещена вдоль южной стороны дороги 2207 между мостом Шейди Коув и восточной границей SRA Опал Крик. Парковка на северном обочине разрешена. Доступ в существующие рассредоточенные или незастроенные кемпинги, открытые для парковки, кемпинга и дневного использования. Лесная дорога 2209 Парковка разрешена только вдоль южного обочины в пределах мили от тропы Опал-Крик и на специально отведенных площадках для стоянки у водопадов Хенлайн, горы Хенлайн и Трейлхедс Nasty Rock. Ограничение на 15 минут парковки у киоска информации для посетителей на перекрестке 2209/2207.

The Kelton at Clearfork | Новые роскошные апартаменты в Форт-Уэрте, Техас

Этот веб-сайт («Веб-сайт») предоставлен The Kelton и его аффилированными, дочерними и связанными организациями («The Kelton», «мы», «наш» или «нас»).В настоящей Политике конфиденциальности описываются наши методы обеспечения конфиденциальности в отношении информации о вас, которая может быть разумно использована для вашей личной идентификации или связана с идентифицирующей вас информацией («Личная информация»). Если специально не указано иное, настоящая Политика конфиденциальности применяется только к Личной информации, которую мы собираем или собираем через Веб-сайт и любой другой веб-сайт Kelton, который публикует ссылку на настоящую Политику конфиденциальности. Это не относится к какой-либо личной информации, собранной в автономном режиме или иным образом за пределами веб-сайта.

Найдите минутку, чтобы ознакомиться с условиями настоящей Политики конфиденциальности. Также ознакомьтесь с Условиями использования, которые регулируют использование вами веб-сайта. Обратите внимание, что определенные функции или услуги, обсуждаемые в настоящей Политике конфиденциальности, могут не предлагаться на веб-сайте в любое время.

СБОР ИНФОРМАЦИИ О ВАС

Активный сбор информации.

Мы можем собирать Личную информацию от вас в различных местах и ​​с помощью различных механизмов на веб-сайте.Это может включать, например, когда вы заполняете и отправляете формы (например, формы, запрашивающие информацию, необходимую для рассмотрения вас при аренде квартиры или потенциальных возможностях трудоустройства), когда вы инициируете платежи нам через веб-сайт, когда вы участвуете в рекламных акциях, конкурсы или розыгрыши на веб-сайте, когда вы публикуете сообщения на любом интерактивном форуме, доске объявлений или чате, которые мы можем сделать доступными на веб-сайте, когда вы регистрируетесь для общения по электронной почте, и когда вы отправляете ответ на опрос, вопрос или запросить на веб-сайте, используя форму или ссылки на адрес электронной почты на веб-сайте.

Сбор пассивной информации.

Когда вы посещаете веб-сайт, мы автоматически собираем определенную информацию о ваших действиях («Информация об использовании веб-сайта»). Информация об использовании веб-сайта — это информация о том, как наши посетители используют веб-сайт и перемещаются по нему. Это включает, например, количество и частоту посетителей каждой веб-страницы, продолжительность их пребывания, тип браузера, который каждый посетитель использует для просмотра веб-сайта (например, Internet Explorer, Firefox), тип работы. системе, которую использует каждый посетитель (например, Windows XP, Mac OS), доменное имя провайдера Интернет-услуг каждого посетителя (например, America Online, Earthlink), IP-адрес посетителя, адрес (или «URL») веб-сайт, с которого посетитель перешел до посещения веб-сайта, какие страницы были посещены на веб-сайте, на что были нажаты ссылки и определенная другая доступная информация.IP-адрес — это номер, который автоматически присваивается вашему компьютеру всякий раз, когда вы выходите в Интернет, который наши веб-серверы используют для определения, куда отправлять информацию, запрашиваемую вашим компьютером. Когда вы запрашиваете страницы с веб-сайта, наши серверы регистрируют ваш IP-адрес, а также информацию о ваших действиях на этих страницах.

Для сбора этой информации об использовании веб-сайта, веб-сайт и любые электронные письма, отправленные вам веб-сайтом (или иным образом компанией Kelton), могут использовать файлы cookie, веб-маяки, встроенные сценарии или аналогичные технологии.

• Файл cookie — это небольшой файл данных, который отправляется вашему браузеру при посещении веб-сайта и сохраняется на вашем компьютере. Файлы cookie автоматически идентифицируют ваш веб-браузер для веб-сайта всякий раз, когда вы посещаете веб-сайт, и могут облегчить вам навигацию и использование веб-сайта. Кроме того, отслеживая, как и когда вы используете веб-сайт, файлы cookie помогают нам определить, какие области популярны, а какие нет. Кроме того, принятие файлов cookie может позволить вам, среди прочего, персонализировать и улучшить вашу работу на веб-сайте.Если вы не хотите разрешать использование файлов cookie, вы можете вообще отказаться от предоставления этой информации, настроив свой браузер на отклонение файлов cookie. Однако имейте в виду, что некоторые области веб-сайта могут не обеспечить вам приемлемого взаимодействия с пользователем, если вы отключили использование файлов cookie.
• Веб-маяк — это небольшой, часто невидимый графический элемент, включенный в веб-страницу или электронное письмо. Это позволяет стороне, установившей веб-маяк, отслеживать и собирать определенную ограниченную информацию о посетителе веб-страницы или сообщения электронной почты (например, тип браузера, загружающего веб-маяк, IP-адрес компьютера, на котором веб-маяк отправляется и время просмотра веб-маяка, а также URL-адрес страницы, с которой пришел веб-маяк).Мы можем использовать веб-маяки для многих целей, например, для подсчета посетителей веб-сайта или для отслеживания того, как посетители перемещаются по веб-сайту, и мы можем включать веб-маяки или аналогичные технологии в сообщения электронной почты, чтобы подсчитать, сколько электронных сообщений письма (или отдельные статьи, ссылки и т. д.), которые мы отправляли, фактически открывались.
• Встроенный сценарий — это программный код, предназначенный для сбора информации о вашем взаимодействии с веб-сайтом. Он временно загружается на ваш компьютер с нашего веб-сервера или третьей стороны, с которой мы работаем, активен только тогда, когда вы подключены к веб-сайту, а затем удаляется.

Информация об использовании веб-сайта часто является анонимной, поскольку обычно не связана с вами или вашей личностью. Его можно использовать для ряда целей, таких как системное администрирование, чтобы помочь нам понять демографические характеристики посетителей веб-сайта, повысить производительность и полезность веб-сайта, сообщить совокупную информацию нашим деловым партнерам или для аудита использования веб-сайта. Если информация об использовании веб-сайта объединена с вашей личной информацией таким образом, что она напрямую связана с вашей личностью, то в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности она будет рассматриваться как личная информация.

Автономная коллекция от вас.

Kelton также может собирать Личную информацию от вас не через веб-сайт. Это может включать автономный сбор, например, когда вы подаете бумажное заявление на аренду квартиры, вносите арендную плату чеком, звоните или посещаете офис управления в отеле Kelton. Он также может включать электронные письма, которые вы отправляете нам отдельно от веб-сайта.

Настоящая Политика конфиденциальности не распространяется на Личную информацию, которую вы предоставляете нам не через веб-сайт.Однако, если мы объединяем Личную информацию, которую мы получаем от вас за пределами Веб-сайта, с Личной информацией, которую мы собираем через Веб-сайт, мы будем применять настоящую Политику конфиденциальности к объединенной информации, если специально не указано иное.

Информация получена из других источников.

Мы можем получать личную информацию о вас из других источников. Например, если вы подаете заявку на получение квартиры, кондоминиума, корпоративного жилья или работы через веб-сайт или офлайн, мы можем получить информацию от третьих лиц о вашей кредитоспособности, помимо прочей информации, в рамках процесса подачи заявки. Настоящая Политика конфиденциальности не распространяется на Личную информацию о вас, которую мы получаем из других источников. Однако мы можем объединять информацию, которую мы получаем из этих других источников, с личной информацией, которую мы собираем через веб-сайт. В таких случаях мы будем применять настоящую Политику конфиденциальности к объединенной информации, если специально не указано иное.

Детский.

Веб-сайт не предназначен для детей младше тринадцати (13) лет. Мы сознательно не собираем личную информацию от детей младше тринадцати (13) лет на веб-сайте, и мы удалим любую информацию, которая позже будет определена как полученная от лица младше тринадцати (13) лет.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Мы сохраняем и используем личную информацию, чтобы: (1) предоставлять вам услуги или обрабатывать транзакции, которые вы запросили; (2) связываться с вами относительно информации, функций или предложений, которые, по нашему мнению, будут вам интересны; (3) отвечать на ваши вопросы или другие запросы; (4) связываться с вами по поводу веб-сайта; (5) обрабатывать любые заявки, платежи или изменения в вашей учетной записи; (6) обрабатывать другую информацию или Личную информацию, которую вы отправляете через Веб-сайт; (7) проводить опросы пользователей; (8) связываться с вами по поводу розыгрыша, конкурса или рекламной акции, в которых вы участвовали, и (9) выполнять другие цели, раскрытые во время предоставления вашей Личной информации. Мы также можем использовать информацию, которую вы предоставляете, для улучшения веб-сайта или услуг Keltons, для настройки вашего взаимодействия с веб-сайтом, для предоставления вам определенного контента или для других деловых целей.

ОБМЕН ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ

Мы не передаем вашу Личную информацию третьим лицам в маркетинговых целях этих третьих лиц. Мы можем передавать третьим сторонам информацию, не позволяющую установить личность, например информацию об использовании веб-сайта или другую агрегированную статистику пользователей.Кроме того, мы можем передавать вашу Личную информацию, как указано в настоящей Политике конфиденциальности, любым способом, на который вы прямо выражаете свое согласие через Веб-сайт, или в следующих обстоятельствах:

Аффилированные или дочерние компании.

Мы можем передавать Личную информацию нашим аффилированным или дочерним компаниям, которым требуется доступ к Личной информации для деловых целей, связанных с вашей арендой, или для обработки любого заявления, запроса, запроса или другой информации или Личной информации, которую вы отправляете через веб-сайт. Это включает владельца любого сообщества, в котором вы подаете заявку или где вы арендуете, а также управляющую компанию для такого сообщества.

Третьи стороны, предоставляющие услуги от нашего имени.

Мы можем передавать вашу Личную информацию третьим лицам, которые предоставляют услуги от нашего имени или от имени владельца одной из наших объектов. Сюда входят, помимо прочего, третьи стороны, которые отправляют сообщения, обрабатывают платежи, анализируют данные, помогают с выставлением счетов за коммунальные услуги или страхованием арендаторов, предоставляют проверки кредитоспособности, проверку резидентов или услуги по сбору платежей, оказывают маркетинговую помощь или создают, размещают и / или предоставляют клиентам сервис от нашего имени.Эти третьи стороны могут иметь доступ к Личной информации, чтобы предоставлять эти услуги нам или от нашего имени.

Требования законодательства и правоприменения.

Мы можем раскрыть Личную информацию, если мы добросовестно считаем, что это требует закон; по запросу государственных органов, проводящих проверку или расследование; в соответствии с постановлением суда, повесткой в ​​суд или запросом о раскрытии информации в судебном процессе; для проверки или обеспечения соблюдения наших Условий использования или других соглашений или политик, регулирующих работу Веб-сайта, а также применимых законов, правил и положений; или всякий раз, когда мы считаем, что раскрытие информации необходимо для ограничения нашей юридической ответственности или для защиты или обеспечения соблюдения прав, интересов или безопасности веб-сайта, его пользователей или других третьих лиц. Мы также оставляем за собой право сообщать в правоохранительные органы о любых действиях, которые мы добросовестно считаем незаконными.

Розыгрыши и акции.

Если вы решите принять участие в розыгрыше лотереи, конкурсе или другой рекламной акции, ваша личная информация может быть раскрыта третьим лицам в связи с администрированием такой рекламной акции, в том числе, помимо прочего, в связи с выбором победителя, получением призов и в соответствии с требованиями закона. , например, в списке победителей.Кроме того, участвуя в рекламной акции, вы соглашаетесь с официальными правилами, регулирующими эту рекламную акцию, которые могут содержать особые требования к вам, в том числе, кроме случаев, когда это запрещено законом, разрешение спонсору (-ам) рекламной акции использовать ваше имя, голос и / или сходство в рекламе или маркетинге, связанном с продвижением.

Корпоративные изменения.

Мы оставляем за собой право раскрывать и передавать вашу Личную информацию в связи с корпоративным слиянием, консолидацией, реструктуризацией, финансированием, продажей практически всех активов или другими корпоративными изменениями. Кроме того, когда потенциальный покупатель заинтересован в покупке одного из наших объектов недвижимости, мы можем предоставить потенциальному покупателю информацию об этом объекте и проживающих в нем арендаторах, которая может включать вашу личную информацию. После продажи недвижимости, в которой вы живете, вся ваша личная информация может быть передана покупателю.

ОБНОВЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ

В зависимости от функциональности, связанной с функцией веб-сайта, которую вы используете, вы можете иметь возможность обновлять определенную часть своей личной информации на веб-сайте.

Обратите внимание, что в соответствии с нашей повседневной практикой ведения корпоративной документации мы можем удалять определенные записи, содержащие вашу Личную информацию. Мы не обязаны хранить такую ​​информацию на неопределенный срок и отказываемся от любой ответственности, возникающей в результате или связанной с уничтожением такой информации.

БЕЗОПАСНОСТЬ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Хотя мы принимаем разумные меры для защиты вашей личной информации, никакая передача данных через Интернет не может быть полностью безопасной. Аналогичным образом, никакое хранение или обработка вашей личной информации на веб-сайте или на других серверах или базах данных, в которые может быть передана информация, не может быть гарантированно полностью защищенной. Пожалуйста, учтите это, прежде чем отправлять нам вашу Личную информацию через Веб-сайт.

КОНТЕНТ ТРЕТЬИХ СТОРОН

Когда вы находитесь на веб-сайте, определенный контент может обслуживаться третьей стороной. Эти третьи стороны могут также сбрасывать свои собственные файлы cookie и / или использовать веб-маяки или встроенные скрипты, которые могут использоваться для идентификации некоторых ваших предпочтений или для распознавания вас, если вы ранее контактировали с этими третьими сторонами.Мы не контролируем использование такой технологии третьими сторонами, информацию, которую они собирают, или то, как они используют такую ​​информацию.

ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ ВЕБ-САЙТЫ

Веб-сайт может содержать ссылки на другие веб-сайты, методы работы с которыми могут отличаться от наших. Вам следует ознакомиться с конкретными политиками конфиденциальности, опубликованными на этих сайтах, когда на них ссылаетесь.

ИЗМЕНЕНИЯ В ПОЛИТИКЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Мы оставляем за собой право изменять, модифицировать, обновлять, добавлять, вычитать или иным образом изменять настоящую Политику конфиденциальности в любое время, которая вступает в силу с момента публикации на веб-сайте.Мы будем использовать вашу Личную информацию в соответствии с Политикой конфиденциальности, действующей на момент отправки вами информации, если только мы не получим ваше согласие с новой или пересмотренной политикой.

СОГЛАСИЕ НА ПЕРЕДАЧУ

Веб-сайт работает в США. Ваша личная информация будет обрабатываться и передаваться в Соединенных Штатах, где правила защиты данных и конфиденциальности могут обеспечивать другие уровни защиты по сравнению с юрисдикциями за пределами США.Если вы находитесь в Европейском Союзе, Канаде или в другом месте за пределами США, имейте в виду, что любая информация, которую вы нам предоставляете, будет передана в Соединенные Штаты. Используя веб-сайт или предоставляя нам свою информацию, вы соглашаетесь на эту передачу.

ВОПРОСЫ

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, вы можете связаться с нашим веб-мастером по электронной почте [email protected].

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Этот веб-сайт, а также информация, контент и услуги, которые он предоставляет (которые вместе именуются «Веб-сайт»), предоставляются вам компанией Kelton и ее аффилированными лицами, дочерними компаниями и связанными организациями («The Kelton» или «мы» или «нас»).В настоящих Условиях использования («Условия») изложены условия, регулирующие использование вами Веб-сайта.

ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, КАК ОНИ РЕГУЛИРУЮТ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕБ-САЙТА И ВАШИ ЗАКОННЫЕ ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ. ДОСТУПАЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЯ ДАННЫЙ ВЕБ-САЙТ, ВЫ ПРИНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ СОБЛЮДАТЬ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ. ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАШАЕТЕСЬ СО ВСЕМИ УСЛОВИЯМИ, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕБ-САЙТ.

Изменения настоящих Условий.

Мы можем вносить изменения в настоящие Условия время от времени по нашему собственному усмотрению, обновляя и публикуя пересмотренные Условия на этом веб-сайте и указывая дату вступления в силу новой версии Условий. Использование вами веб-сайта после публикации новой версии Условий означает ваше согласие с любыми такими изменениями. Соответственно, когда вы посещаете этот веб-сайт, вы должны периодически проверять, была ли опубликована новая версия настоящих Условий.

Дополнительные условия.

В дополнение к этим Условиям мы также можем публиковать дополнительные условия («Дополнительные условия»), которые применяются к определенным услугам или функциям, которые мы предлагаем на этом веб-сайте (например, платежные услуги, лотереи, конкурсы, доски объявлений, чаты, блоги и т. д.), и при доступе к этим услугам или функциям вы будете соблюдать такие дополнительные правила. В случае противоречия между настоящими Условиями и любыми Дополнительными условиями, Дополнительные условия будут иметь преимущественную силу, если в Дополнительных условиях прямо не указано, что настоящие Условия имеют преимущественную силу.

Контент веб-сайта.

Этот веб-сайт содержит разнообразную информацию и контент, в том числе: (1) материалы, защищенные авторским правом, такие как информация, текст, каталоги, графика, фотографии, иллюстрации, планы этажей, карты, изображения, видео- и аудиоклипы, аудиоклипы, реклама и рекламные материалы, данные, программное обеспечение, компиляции, дизайн, графический интерфейс и общий «внешний вид» (2) товарные знаки, логотипы, торговые наименования, знаки обслуживания и торговые марки, зарегистрированные или незарегистрированные (совместно именуемые «Товарные знаки») и (3) другие формы информации и интеллектуальной собственности (все вышеперечисленное в совокупности и по отдельности именуется «Контентом»).

Собственность.

Все права, титулы и интересы в отношении Контента, доступного через Веб-сайт, являются собственностью The Kelton или его лицензиаров и защищены американскими и международными законами об авторском праве, товарных знаках, патентах или другими правами собственности и законами. Вы не можете копировать или иным образом использовать какой-либо Контент, кроме случаев, когда это прямо разрешено настоящими Условиями.

Точность.

Хотя мы стремимся поддерживать точность, полноту и актуальность Контента, который мы публикуем на веб-сайте, мы не можем и не гарантируем, не заявляем и не гарантируем, что любой контент на этом веб-сайте является точным, полным и своевременным. или применимо к вам.

Сфера использования.

Вы соглашаетесь использовать веб-сайт исключительно в законных целях и соглашаетесь с тем, что вы всегда будете соблюдать все применимые законы, статуты, правила, постановления, постановления и тому подобное, применимые к использованию вами веб-сайта. Мы предоставляем вам неисключительную, непередаваемую, отзывную, ограниченную лицензию на просмотр, загрузку, копирование и печать Контента, полученного с веб-сайта, только для вашего личного использования. За исключением минимальной степени, прямо разрешенной действующим законодательством, вы не можете использовать какой-либо Контент, доступный через Веб-сайт, каким-либо другим образом или для любых других целей без предварительного письменного разрешения Kelton. Любое несанкционированное использование любого Контента с веб-сайта может нарушать законы об авторском праве, законы о товарных знаках, законы о конфиденциальности и / или другие законы или постановления.

Регистрация и точность предоставляемой вами информации.

В некоторых областях веб-сайта может потребоваться регистрация или иным образом может потребоваться предоставление информации для участия в определенных функциях, для доступа к определенному Контенту или для получения определенных услуг (включая «Онлайн-приложения и лизинг» ниже).Решение о регистрации и предоставлении этой информации является чисто добровольным и необязательным; однако, если вы решите не регистрироваться или не предоставлять такую ​​информацию, вы не сможете использовать такие части веб-сайта. Если вы регистрируетесь на веб-сайте, вы соглашаетесь предоставлять правдивую, точную, актуальную и полную информацию о себе и, при необходимости, поддерживать и обновлять ее в кратчайшие сроки, чтобы она оставалась верной, точной, актуальной и полной.

Обязательства по контролируемому доступу.

Если какая-либо часть веб-сайта ограничивает доступ и требует использования идентификатора пользователя и пароля, ваш доступ и использование такой части с ограниченным доступом регулируются следующими условиями:

• Вы соглашаетесь использовать такие части веб-сайта только с идентификатором пользователя и паролем, назначенным вам или связанным с вашей регистрацией, и что вы не будете выдавать себя за какое-либо физическое или юридическое лицо, или ложно указывать или иным образом искажать вашу личность или любую информацию, которую вы отправляете на сайт.
• Вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности своего идентификатора пользователя и пароля, а также за ограничение доступа к вашему компьютеру или другому устройству, которое вы используете для подключения к веб-сайту, чтобы другие лица не могли получить доступ к веб-сайту, используя ваш идентификатор пользователя и пароль. Вы соглашаетесь немедленно уведомлять нас о любом взломе или несанкционированном использовании вашего идентификатора пользователя или пароля или любом другом нарушении безопасности.
• Вы соглашаетесь принять на себя ответственность за все действия, которые происходят под вашим идентификатором пользователя и соответствующим паролем, до тех пор, пока вы не уведомите нас о том, что ваш идентификатор пользователя и пароль были скомпрометированы, или иным образом не попросите нас удалить вашу учетную запись.Мы не несем ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате вашей халатности или невыполнения любого из вышеизложенных обязательств.

Розыгрыши, конкурсы и рекламные акции.

Любые лотереи, конкурсы или другие рекламные акции («Акции»), которые могут быть предложены через веб-сайт, будут регулироваться отдельным набором правил, которые, помимо описания такой акции, могут иметь требования к участию, такие как определенный возраст или географический регион. ограничения, условия и положения, регулирующие Рекламную акцию, использование отправляемых вами материалов и раскрытие информации о том, как может использоваться ваша личная информация.Вы обязаны ознакомиться с такими правилами, чтобы определить, имеете ли вы право и хотите ли участвовать, зарегистрироваться и / или принять участие, а также определить применимые положения и условия Акции. Участвуя в любой Акции, вы подпадаете под действие этих официальных правил, и вы соглашаетесь соблюдать и соблюдать такие правила и решения спонсоров, указанных в них, которые являются окончательными и обязательными во всех отношениях.

Ссылки на другие сайты.

Веб-сайт может содержать ссылки на другие веб-сайты и / или ресурсы (включая рекламу), которые мы не поддерживаем или которые не находятся под нашим контролем («Сторонние веб-сайты»). Ваши отношения с такими Сторонними веб-сайтами осуществляются исключительно между вами и такими третьими сторонами. Мы не несем ответственности и не даем никаких заверений или гарантий в отношении контента, продуктов, услуг, методов обработки личной информации, прав собственности или законности любого такого связанного Стороннего веб-сайта, если это явно не указано нами. Использование вами таких сторонних веб-сайтов регулируется условиями, установленными такими третьими сторонами, и мы рекомендуем вам ознакомиться с их пользовательскими условиями и политикой конфиденциальности, прежде чем использовать их услуги. Ваш доступ к таким Сторонним веб-сайтам и их использование осуществляется исключительно на ваш страх и риск, и вы соглашаетесь с тем, что мы не несем ответственности за любые убытки или ущерб любого рода, которые вы можете понести в результате ваших отношений с такими Третьими сторонами. Веб-сайты вечеринок.

Онлайн-заявки, согласия, договоры аренды, платежи и другие операции.

Веб-сайт может предоставить вам возможность в электронном виде заключать определенные транзакции, связанные с предлагаемой или фактической арендой квартиры, включая, помимо прочего, заявку на аренду квартиры, определенные соглашения, связанные с ней, договор аренды квартиры на которые вы получили разрешение на аренду, продление действующего договора аренды и / или платежи, связанные с вашей заявкой на аренду квартиры. Использование вами этого веб-сайта для заключения таких сделок с нами является полностью добровольным.Однако, если вы вступаете в любую такую ​​транзакцию через этот веб-сайт, вы соглашаетесь на выполнение такой транзакции в электронной форме и предоставление электронной подписи в форме, указанной на этом веб-сайте, а не собственноручной подписи, когда требуется подпись. в связи с транзакцией на этом веб-сайте. Кроме того, вы понимаете и признаете, что все транзакции, которые вы совершаете через этот веб-сайт, будут иметь для вас юридическую силу, как если бы они были совершены на бумаге, и что ваша электронная подпись в форме, указанной на этом веб-сайте, будет иметь обязательную силу, как хотя вы физически подписали такой документ на бумаге от руки.

ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ.

ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЕБ-САЙТ И ВЕСЬ КОНТЕНТ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ», «ПО ДОСТУПНОСТИ», «БЕЗ ОШИБОК» И БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ. В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, KELTON ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, ЗАЯВЛЕНИЙ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВ ЛЮБОГО РОДА, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБЫЕ ГАРАНТИИ И УСЛОВИЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА. В НЕКОТОРЫХ ЮРИСДИКЦИЯХ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ ИСКЛЮЧЕНИЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ. ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ ДРУГИЕ ПРАВА, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЮРИСДИКЦИИ.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО KELTON НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА (ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, ОСОБЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УБЫТКИ ИЗ-ЗА УНИЧТОЖЕННОЙ ПРИБЫЛИ), ОСНОВАННЫЕ НА УБЫТКЕ, ДОГОВОРЕ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УБЫТКИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЛИ СВЯЗАННЫЕ С МЫ ИЛИ СВЯЗАННЫМИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВАМИ ЗАДЕРЖКА ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДАННОГО ВЕБ-САЙТА ИЛИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАНИЯ, ПРОДУКТОВ И / ИЛИ УСЛУГ, ПОЛУЧЕННЫХ С ПОМОЩЬЮ ДАННОГО ВЕБ-САЙТА, ​​ИЛИ Иным образом, возникшие в результате использования ДАННОГО ВЕБ-САЙТА, ​​ДАЖЕ ЕСЛИ KELTON БЫЛ ПРЕДЪЯВЛЯЕТСЯ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ И ПРИ НИКАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KELTON НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ЗА ЛЮБЫЕ ПРИЧИНЫ ИЛИ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ НА СУММУ БОЛЬШЕ 10 долларов США.

Изменение или приостановка веб-сайта или доступа.

Kelton оставляет за собой право по своему усмотрению изменять или прекращать работу веб-сайта или любой его части без уведомления вас или любой третьей стороны. Мы также можем по собственному усмотрению отказать или ограничить кому-либо доступ ко всему веб-сайту или любой его части.

Нарушения.

Любое нарушение настоящих Условий (как определено Kelton по ее собственному усмотрению) может привести к ограничению или прекращению вашего доступа ко всему или части веб-сайта и может быть передано правоохранительным органам. Никакой отказ от любого из настоящих Условий не будет иметь никакой силы, если он не оформлен в письменной форме и не подписан должным образом уполномоченным должностным лицом Kelton.

Применимое право.

Настоящие Условия регулируются законами штата Техас, Соединенных Штатов Америки и международными законами об авторском праве.Вы соглашаетесь подчиняться юрисдикции федеральных судов и судов штата в штате Техас по любым спорам, претензиям и искам, возникающим из или в связи с информацией, предоставленной вам здесь.

Полнота соглашения.

Настоящие Условия и Политика конфиденциальности веб-сайта составляют полное соглашение между The Kelton и вами в отношении использования вами веб-сайта и любой информации, содержащейся в нем, и заменяют собой все предыдущие письменные или устные сообщения и / или соглашения, ранее существовавшие между нами.

Контактная информация.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно настоящих Условий или веб-сайта, вы можете связаться с нашим веб-мастером по электронной почте [email protected].

14 невероятных мест для плавания в Северной Калифорнии

* ОБНОВЛЕНИЕ 29 мая 2020 г . : из-за COVID-19 многие кемпинги и центры для посетителей остаются закрытыми, но большинство троп и общественных пляжей открыты. Парковка может быть ограничена. Рекомендуется проверить официальные веб-сайты, прежде чем выходить на улицу, чтобы убедиться, что парки открыты.Обратите внимание, что региональный парк Тилден, озеро Анза и зона дневного использования Орегон-Крик остаются закрытыми. *

В Северной Калифорнии так много великих рек, озер и прудов, куда можно сбежать, но эти скрытые жемчужины выделяются за пределами отдых.

Прыгайте со скал в бассейны, питаемые водопадами. Лягте на валуны, чтобы согреться после прохладного данка. Пейте (на свой страх и риск!) Кристально чистую воду из горного стока. Эти плавательные ямы идеально подходят для летнего однодневного путешествия или похода.

---

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Отверстие для плавания Richardson Grove

Ричардсон-Гроув — один из излюбленных государственных парков из красного дерева округа Гумбольдт. В жаркие летние месяцы внимание посетителей, вероятно, будет обращено за пределы тени гигантских красных деревьев в сторону южной развилки реки Угорь, где спокойные места для купания и пляжи предлагают передышку от жары.

Главное плавательное отверстие Ричардсон-Гроув находится напротив скалы для прыжков, а внизу — глубокий бассейн.Варианты прыжков варьируются от 5 до 20 футов в высоту. Тень ограничена, поэтому возьмите с собой пляжный зонт.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Плавательный бассейн в зоне отдыха штата Стэндиш-Хики

Изумрудные воды серпантина Саут-Форк серпантина реки Угорь через лесной пейзаж в Государственной зоне отдыха Стэндиш-Хики (SRA) на севере округа Мендосино. Стэндиш-Хикки — красивое, хотя и жаркое летнее место, где есть заманчивое место для купания, которое поможет смягчить полуденную летнюю жару.В бассейне есть большой бассейн, достаточно глубокий для прыжков со скалы, и песчаный пляж для семейного отдыха. Помимо основного бассейна, другие мелкие бассейны, расположенные вверх и вниз по течению, предлагают дополнительные возможности для плавания.

Чтобы попасть в купальную яму, нужно спуститься в каньон реки от входа в SRA Стэндиш-Хики, а парковка находится в зоне дневного использования, прилегающей к Кемпинг Редвуд. Пройдя четверть мили через речную равнину и сезонный пешеходный мостик, вы попадете к бассейну для купания.Несмотря на высокие секвойи, окружающие реку, у бассейна ограниченная тень, поэтому возьмите с собой зонтик.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Верхний водопад, река МакКлауд

Известен лучше всего как место для пикника и прогулок вдоль Поход к трем водопадам реки МакКлауд, Верхний водопад предлагает более тихую и более защищенную плавательную яму по сравнению с его аналогами с водопадом вниз по течению в Миддл и Нижний водопад (см. Ниже).

Хотя сам водопад не так уж и впечатляет с точки зрения высоты, водопад и бассейн внизу находятся в глубокой чаше с базальтовым краем. Учитывая его глубину, купальная яма находится в тени в течение части дня, а с прохладной родниковой водой реки МакКлауд, Верхний водопад лучше всего подходит во время пиковой летней жары.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Мидл-Фолс, река МакКлауд

Расположен в миле выше по течению от Нижний водопад, Мидл-Фолс — второй из трех водопадов, называемых водопадом МакКлауд, на реке Верхний МакКлауд, протекающей к юго-востоку от горы Шаста.По размеру и ширине Мидл-Фолс больше, чем Нижний и Верхний водопады, представляет собой невероятно живописный 40-футовый водопад, напоминающий занавес.

Хотя Мидл-Фолс менее популярен, чем Лоуэр-Фолс, возможно, потому, что он немного менее доступен, он также предлагает привлекательный бассейн и плавательную яму. Чтобы попасть к бассейну, нужно пройти по дорожке длиной в четверть мили от парковки и полюбоваться видом на реку. Требуется немного перебраться через базальтовые валуны. Родниковая вода реки МакКлауд, безусловно, прохладная, но в жаркие летние дни она манит и освежает.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Нижний водопад, река МакКлауд

Область плавательного отверстия Нижнего водопада сосредоточена вокруг самого водопада, который опускается примерно на 15 футов в бассейн ниже. Окружающая скала популярна для прыжков с высоты от 10 до 20 футов. На доступном краю бассейна сооружена деревянная платформа для прыжков.

В Нижнем водопаде довольно много трафика.Он находится рядом с кемпингом Фаулера, служит отправной точкой для похода к трем водопадам реки Макклауд и предлагает дневную зону для пикника.

(Патрик Мюллер, через Outdoor Project)

Hatchet Falls / Lion Slide Falls

Водопад Хэтчет-Крик — популярное место для купания и прыжков со скал в округе Шаста. Водопад разделен упавшим деревом, превращенным в импровизированную лестницу, обеспечивающую легкий и увлекательный доступ к окружающим скалам.Есть много мест для прыжков с разной высоты. В зимние месяцы вода почти замерзает из-за таяния снега, но в летние месяцы температура становится более теплой и является идеальным спасением от жары.

К водопаду ведут два пути. Легче всего следует по краю ручья после выхода из туннеля с растительностью. Более сложный путь идет направо и вверх по холму.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Potem Falls

Природа не могла придумать Potem Falls лучше.Потемный водопад, скрытая жемчужина большого района Реддинг, предлагает идеальную передышку от палящей летней жары округа Шаста. Потем — прекрасный водораздел, который можно испытать в любое время года, но летом Потем находится в лучшем состоянии, с бассейном, достойным открытки, у подножия чистого 70-футового водопада.

Те, кто хочет спастись от жары, будут наслаждаться плаванием вокруг пелены водопада, падающей в бассейн, а качели на веревке обеспечивают тарзаноподобным воздушным артистам маятник к центру бассейна.Возможно, единственным недостатком Potem Falls является ограниченное количество мест для отдыха на окружающих скалах, а солнечная недвижимость заполняется довольно быстро.

(Джина Тейхерт, через Outdoor Project)

Озеро Анза

Озеро Анза — это искусственное пресноводное озеро в региональном парке Тильден. Семьи, желающие спастись от жары (или тумана), совершают короткую поездку на холмы Беркли, чтобы поплавать под присмотром и на песчаный пляж.

Плавание в пределах плавучей зоны ежедневно контролируется спасателями в летние месяцы и только по выходным осенью и весной.Плавательный бассейн закрыт с ноября по апрель.

Сток с близлежащего водораздела может повысить уровень бактерий в сезон дождей. В любое время года рекомендуется проверять качество воды перед купанием. Еженедельные результаты тестов можно найти в региональных парках Ист-Бэй. интернет сайт.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Дневное использование Орегон-Крик

Если вы найдете Шоссе 49. Пересекая плавательную яму, слишком многолюдно, или вы просто ищете более тихую сцену, пройдите по шоссе Золотой цепи еще несколько миль до зоны дневного использования Орегон-Крик.Здесь вас ждет менее известное плавательное отверстие.

Зона дневного использования обеспечивает доступ к слиянию притока Орегон-Крик и реки Средняя Юба. По обе стороны ручья есть тенистые песчаные пляжи, а чуть выше по течению вы найдете небольшие каскады и манящие гранитные плиты, которые идеально подходят для поклонников солнца.

Крытый мост Орегон-Крик обеспечивает пешеходный доступ между парковкой прямо у шоссе 49 и основной парковкой дневного пользования.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Highway 49 Crossing

Полированные гранитные валуны размером с дом и соблазнительные изумрудные бассейны — это то, что вы найдете на перекрестке Highway 49, живописном и доступном участке вдоль реки Южная Юба.

Это популярное место для купания приветствует посетителей, которые хотят спастись от летней жары в предгорьях Сьерры. Сделать четыре перехода внутри Парк штата Южная Юба-Ривер, шоссе 49 исследует Золотую страну Калифорнии и исторические горнодобывающие районы. Легко представить себе шахтеров, добывающих золото в каньоне изрезанной реки. Фактически, вы просто можете увидеть промывку золота в действии, поскольку это все еще практикуется в этом районе как любителями, так и туристами.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

North Fork Falls

Расположенный на северной развилке American River, North Fork Falls представляет собой уединенный и живописный участок притока на западном склоне Сьерры.Здесь, под ветвями вечнозеленого леса, вас ждут освежающие бассейны и каскадные водопады.

Те, кто ищет захватывающий способ освежиться, найдут прыжки со скал высотой от 10 до 25 футов, где тысячелетия таяния снега вырезали гранит и оставили красивые каскады. Водопад в верхнем бассейне предлагает самый большой прыжок; более короткие варианты доступны в нижнем бассейне. В то время как для доступа к верхнему бассейну требуется карабкаться по скалам, нижние бассейны подходят для семейного отдыха и легко доступны по тропе.

(Арон Босуорт, через Outdoor Projects)

D.L. Парк штата Блисс

Расположен к северу от парка штата Эмералд-Бэй, округ Колумбия. Государственный парк Блисс — еще одна достопримечательность на юго-западном побережье озера Тахо. Вместе два государственных парка имеют более шести миль берега. Названный в честь Дуэйна Лероя Блисса, лесного и горнодобывающего магната XIX века, Д.Л. Bliss приветствует отдыхающих, отдыхающих на пляже и туристов на этом живописном участке береговой линии Тахо.

Обычно открыт с мая по сентябрь, D.L. Bliss обслуживает летних посетителей пляжами и чистыми водами бухты Калави и Лестер-Бич. С легким доступом как из палаточного лагеря, так и из дневной парковки, оба пляжа хорошо подходят для семей и для спуска лодок.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Государственный парк Эмералд-Бэй

Изумрудный залив и его одноименный государственный парк спрятаны в юго-западном углу озера Тахо.Мерцающая вода длинной бухты манит яхтсменов, пловцов и туристов исследовать ее. Изумрудная бухта, дополняющая природную красоту, окружена гранитными пиками, вырезанными из ледника, которые круто поднимаются над кромкой воды. Государственный парк Эмералд-Бэй известен как дом Викингсхольм, впечатляющий исторический скандинавский особняк, ставший музеем, и в заливе находится единственный настоящий остров на озере Тахо.

Хотя Изумрудный залив доступен с мая по сентябрь, вам придется немного поработать, чтобы получить доступ к удобствам парка.Большинство посетителей идут по тропе длиной в милю вниз к главному пляжу Викингсхольма или прибывают на лодке из другого места на озере. В государственный парк также можно добраться по Рубиконовая тропа от D.L. Государственный парк Блисс, непрерывный парк, расположенный к северу от Изумрудного залива.

(Арон Босуорт, через Outdoor Project)

Пляж Микс Бэй

Пляж Микс-Бэй с его белоснежным песчаным пляжем и кобальтовой водой находится прямо там. Шугар Пайн Поинт и Д.Государственные парки Л. Блисса как одно из выдающихся мест Западного побережья Тахо. Прекрасное место, чтобы провести теплый летний день, залив Микс в форме подковы привлекает отдыхающих, пловцов и пляжников, чтобы насладиться чистой водой и возможностями для отдыха в этом районе.

Расположен рядом с Кемпинг Meeks Bay, дневной пляж, предлагает легкий доступ для спуска на воду гидроциклов, таких как доски для серфинга и каяки.