Можно ли пить алкоголь в бане: Какой алкоголь нельзя пить в бане

Posted on 25.12.201922.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Какой алкоголь нельзя пить в бане

Баня бывает русской, финской, турецкой, римской и каждая, имеет свои особенности, национальные черты и характеристики.

В понимании европейца, баня – место для приема водных процедур. А вот в национальной русской культуре посещение бани – это «священное действо».

Кто не помнит фильм «Ирония судьбы», где именно из-за не правильного сочетания бани и алкоголя случилось то, что случилось? Мы с друзьями часто ходим в баню, да и традиция 31 декабря собираться в бане у нас тоже есть.

Но таких последствий, как в фильме, нам всегда удавалось избегать. Почему? Да просто голову включаем. И сегодня я поделюсь своим многолетним опытом с вами.

Почему алкоголь не рекомендуется пить в бане

«Там, где баня, там и водка» — так гласит старая русская поговорка. Почему-то никто не употребляет вино или водку в процессе мытья в душе. Нормальный человек вряд ли будет употреблять спиртные напитки во время процедуры массажа.

А вот баня является практически синонимом алкогольным напиткам. Конечно, баня – не массажный кабинет, в котором можно получить замечание по поводу пусть легкого, но алкогольного запаха. Однако, существуют объективные причины, по которым пить в бане не стоит:

  • алкоголь снижает внимание и существует опасность получить травму, поскользнувшись на мокром банном полу;
  • прием спиртного учащает сердцебиение и повышает давление. Такое состояние организма при посещении парилки с высокой температурой может привести к печальным, даже летальным последствиям.

Если баня общественная, а не личная, то пить алкоголь в ней вообще запрещено – к алкогольному опьянению может добавиться еще и штраф за распитие спиртного.

Через сколько времени после бани можно пить алкоголь

Банные процедуры в своем классическом для русского человека, понимания, это не только мытье. Баня – это, прежде всего парилка. Из-за этого нагрузка на организм человека резко возрастает.

Так, температура в парилке русской бане, достигает 70 градусов при влажности 90%, а для финской сауны, при влажности 15%, 100 градусов не является пределом. Естественно, для организма подобный режим является пусть приятным, но все же серьезным испытанием.

Расширение сосудов головного мозга, работа внутренних органов в экстремальном режиме – налицо все симптомы тяжелой физической нагрузки.

Если провести аналогию между выпивкой после бани и приемом пищи после активной физической нагрузки, то следует вывод: употреблять алкоголь можно через полтора – два часа после бани, когда организм уже остынет, работа внутренних органов нормализуется, а состояние сосудов придет в норму.

Какой алкоголь нельзя пить в бане

Первое правило: нельзя начинать выпивать пить сразу после выхода из парилки – организм должен остыть.

Не стоит пить действительно крепкие спиртные напитки: ром, арманьяк или виски. Крепкий, от 45% алкоголь продолжит процесс обезвоживания организма, запущенный в бане.

Не надо употреблять шампанское – жажду Вы не утолите, а переносимый пузырьками газа спирт моментально будет впитываться в кровь.

Не рекомендуется пить очень холодные, ледяные напитки – они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Алкогольные напитки, которые можно пить в бане

Опыт русской традиции показывает: пить в бане нельзя, но можно выпить после бани. Так, русский генералиссимус А.В. Суворов, который вел аскетический образ жизни и был приверженцем здоровых привычек, говорил своим «чудо-богатырям»: «После бани, хоть рубаху продай, но рюмку выпей».

Действительно, рюмка «Талки» или «Русской эскадры» для здорового организма допустимы. Не нанесет урона и пиво. Бокал «Балтики», «Жигулевского» или «Имперского стандарта» при правильном употреблении поможет восстановить водный баланс и поднять настроение.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью! Берегите себя!

Что пить в бане, а что после ее посещения – вопрос личного выбора, собственного ума и здравого смысла.

Я не зря не написал в этой статье про вино после бани, потому что однозначного ответа у меня нет. А как Вы думаете, вино – приемлемый напиток для русской бани?

👉Можно ли употрелять алкоголь в бане и после? | Сушивеник

Как свидетельствуют специалисты, распитие алкоголя в процессе принятия оздоровительных процедур в парилке или сауне категорически запрещено, поскольку это негативно влияет на общее состояние. Алкоголь обладает сосудорасширяющими качествами, он увеличивает давление и усиливает сердцебиение. Основная причина похмелья от спиртного напитка – этиловый спирт в составе, который в обычных условиях за период от 6 часов до суток выводится почками. В горячей обстановке работа этого органа почти полностью прекращается, а нагрузка на сердечнососудистую систему и легкие существенно увеличивается. Также под влиянием горячих температур состояние опьянения наступает намного быстрее, при этом нарушается координация туловища человека, что значительно повышает риск появлений ожогов и травм.

Баня + алкоголь: какими могут быть последствия этого тандема

Последствия от распития спиртных или слабоалкогольных напитков в парилке могут быть непредсказуемыми. Первое, что попадает под удар – сердце. Горячий пар расширяет сосуды, что становится причиной существенного повышения кровеносного давления. В результате перегрузки сердечно-сосудистой системы через время сосуды снова сужаются, что приводит к сбоям. Наименьшая неприятность, которая может возникнуть – сильнейшая головная боль и кровотечение из носа, наибольшая – серьезные перебои в функционировании сердца и других внутренних органов, что может стать следствием инсульта или инфаркта. Если после парки человек нырнет в холодную воду бассейна, то организму, имеющему определенный процент спиртосодержащих напитков, будет нанесен непоправимый вред.

Кроме сердечнососудистой системы, спиртное негативно повлияет на функционирование легких. Часть спиртного будет высвобождаться через этот орган, а в закрытом помещении парной вентиляция отсутствует. Находясь в нем, понадобится все время дышать собственным перегаром, что не сколько неприятно для организма, сколько весьма опасно.

При купании в сауне организм человека очищается от вредных веществ. Но при употреблении алкоголя будет происходить обратный процесс: тело снова пополнится токсинами, которые нарушат вследствие работу почек, печени или селезенки. В самых серьезных случаях это приведет к необратимому отказу работы внутренних органов. По этой причине употребление алкогольных напитков действительно опасно для здоровья и жизни.

Допустимо ли распитие алкоголя после бани?

Александр Суворов, который известен на весь мир сильным рвением к здоровому образу жизни, однажды заявил: «После парки — убей, укради, но хмельное найди!». Правда… Отдохнувшему, расслабленному человеку не помешает выпить пару чашек жидкости. Кроме того, у непривыкшего к обезвоживанию организму может появиться обморок или галюцинация. Но не пытайтесь восполнить недостающую жидкость с помощью алкогольных или слабоалкогольных напитков: пить пиво или водку в таком случае категорически запрещены!

Восстанавливать потерянную влагу лучше квасом, морсом из свежих ягод, натуральным соком, травяной настойкой, минеральной водой, парным молоком или же вкуснейшим травяным или зеленым чаем. Только через час-два после посещения сауны, когда организм полностью восстановится, разрешается небольшое застолье с легкими закусками и спиртными напитками. Помните, что опьянение после завершения оздоровительных процедур в сауне наступает гораздо быстрее и длится дольше, учтите данный факт, если вы хотите отправиться домой на собственном автомобиле за рулем.

Отдыхать можно и без алкоголя!

Какие напитки можно пить в бане и сауне

В жарко нагретой парной мы усиленно потеем. Запускается внутренний процесс естественного очищения тела от накопившихся шлаков, продуктов распада, токсичных веществ. Именно этим объясняется мощный оздоровительный эффект банных процедур. Интенсивная потеря жидкости вызывает сильное чувство жажды. Можно ли пить во время посещения парилки, какие из напитков принесут максимальную пользу?

Ответы компетентных экспертов на эти и другие вопросы помогут избежать возможных ошибок и сохранить здоровье.

Восполняем потерю жидкости

Для того чтобы посещение сауны или бани приносило пользу, а не вред, нужно следовать двум простым правилам:

  • есть не позднее чем за 2‒3 часа до захода в парилку, предпочтение отдавать легкой пище;
  • пить достаточное количество воды и других жидкостей, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Ограничение приема пищи связано с тем, что в жару органам желудочно-кишечного тракта сложно нормально выполнять свои функции. Ухудшается их кровоснабжение, поскольку большое количество крови приливает к поверхности кожи. В результате замедляется переваривание и усвоение еды. В желудке появляется ощущение тяжести, возникает дискомфорт. Это значительно уменьшает полезность банной процедуры.

Интенсивная потеря жидкости без восполнения ее запасов приводит к проблемам другого рода: сгущению крови, повышению нагрузки на сердце, головным болям и даже обмороку. Поэтому пить не только можно, но и совершенно необходимо. Главное, делать это правильно.

В парной от питья следует воздержаться, иначе пота будет выходить больше, а процесс очищения тела затормозится. Лучше утолить жажду после того, как вы хорошо пропотели и слегка отдохнули. Воду или другой подходящий напиток пьют не залпом, а понемногу, предпочтительно, в теплом виде.

Для восполнения утраченной жидкости достаточно 1 литра напитков. Большее количество приведет к дополнительной нагрузке на сердце и почки. Тем, кто посещает сауну с целью сбросить лишние килограммы, следует ограничить питье до минимума.

Какие напитки стоит предпочесть

Питье, предназначенное для сауны не должно содержать красители, улучшители вкуса, кофеин, быть слишком сладким. Полезнее всего приготовить натуральные соки, квасы, травяные чаи, клюквенный морс и запастись чистой питьевой водой. Чтобы напитки лучше утоляли жажду, их пьют глоточками, растягивая удовольствие. Температура жидкости должна быть комфортной: не слишком горячей и не чрезмерно холодной.

Любой человек сможет приготовить чай на основе травяного сбора. Для этого используют засушенные или свежие листья смородины, малины, земляники по отдельности либо в смеси. Новый вкус можно получить, добавив горсточку ягод. О пользе липового чая и отвара шиповника известно всем. Эти настои, совмещенные с эффектом парилки, помогут быстро избавиться от простуды. Отлично освежает прохладный напиток из мяты, в него не помешает добавить дольку лимона или лайма.

Остуженный травяной чай с кусочками свежего яблока обладает приятным фруктовым ароматом. При отсутствии противопоказаний добавьте в чашку ложечку липового, цветочного или гречишного меда. Питье станет вкуснее и питательней. Если вы не позаботились о травяных сборах заранее, не возбраняется заменить их любым зеленым чаем. Содержащиеся в нем антиоксиданты полезны для сосудов. Только не злоупотребляйте крепостью тонизирующей заварки.

По старой русской традиции после парной пили хлебный квас. Он превосходно утолял жажду, бодрил, восстанавливал силы. Приготовление натурального кваса требует времени, но его с успехом заменят свежеприготовленные соки из овощей и фруктов. В них кладезь легко усваиваемых витаминов и минералов. Они обеспечат организм жидкостью и пополнят запас нужных веществ.

Напитки, несовместимые с баней и сауной

Абсолютным исключением должен стать алкоголь. Его нельзя принимать перед баней и во время самой процедуры очищения. Запрет касается спиртосодержащих напитков любой крепости. Он связан с тем, что алкоголь незамедлительно влияет на сосуды – расширяет их или, напротив, сужает.

Высокая температура парилки оказывает на сердечно-сосудистую систему большую нагрузку. Совсем ни к чему дополнительно перегружать ее спиртным. Это приводит к значительному повышению артериального давления, учащенному сердцебиению, спазму сосудов головного мозга. В худшем случае все может закончиться инфарктом или инсультом. Не стоит лишний раз испытывать свое здоровье на прочность. По той же причине лучше отказаться от крепкого черного чая и кофе.

После посещения сауны алкоголь далеко не лучший выбор, но небольшая доза при большом желании допустима. Крепкие спиртосодержащие напитки целесообразно заменить легкими или пивом. Лучше использовать его безалкогольную разновидность. В ней содержится много энзимов и минералов, которые пригодятся обезвоженному организму.

Что касается минеральной воды, то она должна быть без газа. Дело в том, что в парной и сразу после нее обмен веществ и кровообращение усиливаются. Это приводит к учащению сердцебиения. В итоге получается, что организм испытывает двойную нагрузку под воздействием жары и углекислого газа. Результатом могут стать нежелательные последствия.Тем, кто хочет избежать экстремальных ситуаций и сохранить здоровье, стоит прислушаться к советам экспертов. Тогда баня и сауна принесут только пользу.

Ждем Вас в гости в самую уютную сауну Новосибирска — «На островах»!

Алкоголь в бане — какие последствия

Алкоголь и баня – это две крайне не совместимые вещи, алкоголь и сам не способен принести пользу, а в сочетании с раскаленным воздухом и подавно. Давайте узнаем, как действует алкоголь на определенные органы человека, при употреблении его в парилке.

Сердечно-сосудистая система

Итак, давайте в первую очередь поговорим о сосудах, они имеют эластичные стенки, и в зависимости от ситуаций их стенки могут уменьшаться или увеличиваться. Находясь в тепле, стенки сосудов расширяются. Это означает, что их общий объем становится больше, а от увеличившегося объема ускоряется работа сердца, чтобы в должном объеме доставлять кровь к тканям и органам. Как ни крути – нагрузка очевидна.

Теперь давайте вспомним, как действует на сосуды алкоголь? Сразу после их расширения они обязательно начинают сжиматься. Баня расширяет сосуды, а алкоголь их сужает, при этом сам организм не понимает, что ему делать, что может привести к негативным последствиям.

Дыхательная система

Горячий воздух заставляет легкие расшириться, при этом дыхательные мышцы наоборот расслабляются, частота дыхания возрастает, и легкие начинают работать с большей интенсивностью. Постепенно содержание кислорода в закрытой парной уменьшается, а углекислый газ – возрастает.

Что же происходит при алкоголе? Он оказывает воздействие на дыхательные мышцы, в том числе и диафрагму. Главная перспектива – это появление икоты прямо в парной. Корме того, большая часть алкоголя начинает выводиться из организма именно через легкие. Это означает, что вы будете вдыхать не только вредные пары алкоголя, но и ненужную влагу, и углекислый газ. Вдыхать такую смесь уж точно не полезно.

Нервная система

В силу общей обстановке и снижения поступления кислорода мозг в бане работает намного медленней, нежели в обычных условиях. Ему тепло и хорошо, при этом остальная вся нервная система испытывает изрядное напряжение. Все дело заключается в том, что к ней отовсюду поступают сигналы: «высокое давление», «влажно», «горячо», «не хватает кислорода» и так далее. Это означает, что нервной системе приходится делать все, чтобы организм правильно работал, невзирая на внешние условия.

Алкоголь наоборот способен тормозить нервную систему, нарушая при этом координацию в общем. Хоть настроение алкоголь и улучшает, зато нервная система прибывает в полном замешательстве.

Мочевыводящая система

В бане уменьшается приток крови к почкам, при этом образование мочи сильно уменьшается. Всего 20 минут нахождения в парной будет достаточно для того, чтобы почки перестали выделять мочу, при этом такой эффект может продлиться до шести часов. Употребляя алкоголь в парной, почки не способны вывести самую вредную его составляющую – этиловый альдегид. Именно он совместно и сивушными маслами способен вызывать головную боль, похмелье и остальные неприятные симптомы после употребления алкоголя.

И даже, если вы собрались пить в парной, казалось бы, совершенно безвредное пиво, которое, безусловно, не так вредно как водка, необходимо знать что:

  • даже в пиве присутствует этиловый спирт;
  • обычно пиво выпивается в таких количествах, что оно способно нагрузить почки, сделав их работу почти невозможной;
  • от пива может «пучить», а кишечник в парной также расслабляется.

В подведении итогов: алкоголь способен сильно помешать вашему организму в бане (и не только в ней). А теперь просто спросите сами у себя: действительно ли вам необходим алкоголь, чтобы испортить все удовольствие от парной?

Можно ли пить пиво в бане – советы, сохраняющие здоровье

Принято считать, что пить пиво в бане не просто нормально, а даже полезно. Причём это заблуждение разделяют даже те, кому употребление спиртного в парилке категорически противопоказано. В качестве аргумента эрудированные любители пенного напитка обычно приводят исследования о том, насколько он усиливает потоотделение. Но не всё так просто: попробуем выяснить, что происходит в организме человека, пьющего пиво перед, во время и после бани.

Последствия употребления пива до бани

Пиво – слабоалкогольный напиток, поэтому легко потерять бдительность. Считается, что посещение бани после двух – трёх бокалов пива обычное дело. А ведь в пол-литровой бутылке пива крепостью 4% содержится 20 г чистого этанола, что эквивалентно 50 г водки. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что водку нельзя пить в жару.

Углекислый газ усиливает действие спиртного. У выпившего человека улучшается настроение, его охватывает эйфория, ему кажется, что он буквально горы может свернуть. По мере того, как алкоголь проникает в кровь, сосуды расширяются.

В русской бане, где пар влажный, нагрузки переносятся несколько легче, чем в финской сауне. Тем не менее, вот что может произойти, если человек пойдёт в баню, предварительно выпив несколько бокалов пива:

  • под действием высокой температуры сосуды расширяются ещё больше, а они и так уже расширены из-за алкоголя. Если человек молод и здоров, его организм это перенесёт, хотя и не без труда. А вот в случае, когда стенки сосудов слабые, они часто не выдерживают и лопаются. Если сосуд располагается где-нибудь на теле, образуется синяк, а вот если разорвётся сосуд головного мозга, всё может закончиться инсультом;
  • у гипертоников под действием алкоголя и высокой температуры обязательно повышается давление. Большой опасности подвергаются больные атеросклерозом и варикозом;
  • двойные перегрузки: из-за алкоголя и высокой температуры воздуха, – вызывают аритмию. У человека с не очень здоровым сердцем может случиться приступ или даже инфаркт. Усиленная работа сердца пагубно влияет на печёночную артерию, повреждение которой смертельно опасно;
  • даже здоровый человек, выпивший пиво до бани, подвергается опасности: у него ослаблено внимание, пусть немного, но нарушена координация. В таком состоянии легко можно поскользнуться или удариться об острый угол каменки;
  • любой алкоголь сперва вызывает эйфорию, затем – сонливость, которая усиливается из-за высокой температуры воздуха. Человек способен просто уснуть в парной или в водоёме с холодной водой.
Холодное пиво после бани провоцирует заболевания горла

Можно ли пить пиво прямо в бане

Всё вышесказанное относится и к тем случаям, когда человек пьёт пиво прямо в бане, в перерыве между посещениями парилки. Но в этом случае нагрузка на организм ещё выше:

  • основное преимущество бани – возможность выведения шлаков из организма естественным путём, через открытые поры. И тут, не успела печень очиститься от токсинов, как в неё поступает новый яд (а этанол организм воспринимает только как яд). Причём пиво ещё более усиливает потоотделение, то есть происходит обезвоживание организма на фоне его интоксикации. Печень и почки в подобной ситуации испытывают огромные перегрузки;
  • баночное пиво стабилизируют с помощью кобальта. В обычном состоянии печень справляется с его выведением, но в случае, когда в организме не хватает воды для растворения токсинов, кобальт способен вызвать воспаление слизистой оболочки желудка, пищевода или кишечника. Поэтому человек, пьющий пиво в бане, добровольно делает первый шаг к гастриту и язве желудка.
  • обычно в бане пиво пьют холодным. В результате можно заболеть ангиной даже летом.

Конечно, сложно оторваться от коллектива и почувствовать себя «белой вороной». Для тех, кто не хочет сказать твёрдое «нет» друзьям, настойчиво предлагающим ему выпить пиво в бане, есть выход: безалкогольный вариант.

Безалкогольное пиво содержит минимальное количество этанола, но обладает всеми полезными качествами обычного. Разумеется, злоупотреблять им нельзя. Медики рекомендуют ограничить дозу такого пива одной кружкой.

Употребление пива после бани

Сразу после бани пиво тоже пить нельзя. Сначала нужно восстановить водный баланс и напитать организм влагой. Для этого подойдёт зелёный чай, различные травяные чаи, ройбос, ягодные морсы, квас, обычная минеральная вода без газа. Сахар в напитках лучше заменить мёдом.
Зато через два часа после бани можно выпить одну – две кружки живого пива. Оно богато витамином C, благотворно влияет на пищеварение и нервную систему.

Когда пиво в бане может быть полезным

Как мы уже выяснили, пить пиво в бане вредно. Но это не значит, что нельзя получить от него пользу и удовольствие. Всё просто: нужно плеснуть напиток на раскалённые камни. Его разводят в пропорции: 700 граммов пива на литр воды.

Чтобы запах в парилке был приятным, на камни сначала нужно плеснуть обычной водой, а затем разбавленным пивом.

Пар живого качественного пива обладает массой полезных свойств. Вдыхая его, человек успокаивается, преодолевает последствия стрессов, излечивается от бессонницы. Благодаря антисептическим свойствам пива, такой пар – очень действенное средство против раздражений на коже и угревой сыпи.

Пиво содержит антиоксиданты, укрепляющие стенки капилляров. Тот, кто регулярно делает подобные процедуры, навсегда избавится от красных сеточек лопнувших сосудов. Вдыхая пивной пар, человек укрепляет лёгкие.

Пить пиво прямо в бане опасно для здоровья

Если нанести пивную пену на лицо и шею, кожа станет более упругой, а мелкие морщинки разгладятся. Пиво увлажняет кожу, отбеливает её и осветляет пигментные пятна. Можно также сделать пивную маску для волос: это укрепит их и сделает блестящими.

Пиво – как и многое в нашей жизни, – парадоксальный продукт. В зависимости от того, каким образом его употреблять, оно может причинить смертельный вред и принести большую пользу. Наши предки знали об этом: в старину выпивших людей в парную не пускали.

Ни в коем случае нельзя пить пиво до и прямо в бане. Только через два часа после посещения парной можно отведать живой ароматный напиток.

можно ли пить пиво в бане, влияние на давление, последствия


Несмотря на всеобщее мнение о том, что баня и алкоголь — совместимы, практика показывает, что эти два вида отдыха стоит обязательно разграничивать! Люди, которые регулярно и уже не первый год посещают банные заведения, придерживаются принципа не то, чтобы не пить во время, но и после «общения с паром».

А, как правило, пренебрегают этой истиной как раз таки новички, которые слишком много «берут на себя», а потом расплачиваются за ошибки серьезными последствиями для здоровья. О том, почему нельзя пить алкогольные напитки во время, до и после бани, вы узнаете из нашего материала, созданного на основании рекомендаций экспертов.

Говорят, что даже нищий после бани — украдет, но выпьет, но прислушиваться к такой практике не стоит вот почему: употребление алкогольных напитков провоцирует расширение сосудов, усиливает кровообращение.

Это обеспечивает сильную нагрузку на сосуды, которые и так после пара — расширены. А теперь представьте, что может произойти с сосудами, которые расширены до опасного предела? Выпивка в сауне сопоставима с серьезными ударами по внутренним органам и сердцу, в частности.

Даже выпитая кружка пива после выхода из парной может нанести непоправимый вред сердечнососудистой системе, что чревато серьезными последствиями. Также не рекомендовано пить кофе в бане и после нее, который также «работает» явно не на благо сосудов.

Несмотря на то, что пиво имеет меньший градус, чем водка или виски, оно считается не менее опасным. Пенный напиток «ударяет в голову» и быстро выветривается. И именно в этом таится вся опасность сочетания пива и бани!

Представьте себе: сосуды резко расширились в бане, затем еще больше расширились после употребления пива, а далее — резко сузились, когда вы окунулись в бассейн или прорубь. В лучшем случае вы «отделаетесь» головной болью, в худшем — сердечным приступом и прочим неприятностями. Зачем вам такие проблемы и последствия?

Можно посещать баню после длительного застолья?

Часто после шумных мероприятий (корпоративов, празднования дня рождения), многие продолжают веселье в бане. Иногда люди сознательно это делают, ссылаясь на то, что парилка выгоняет алкоголь из организма в считанные минуты. Скажу сразу, что врачи не рекомендуют принимать алкоголь до бани и париться в состоянии опьянения.

Причины в следующем:

  • В первые часы действие алкоголя и горячего пара на сосуды совпадают – происходит расслабление мускулатуры и расширение сосудов;
  • Рефлекторно учащается сердцебиение;
  • Снижается кровоснабжение головного мозга.

В результате кровь скапливается в периферическом капиллярном русле. Головной мозг испытывает кислородное голодание, что приводит к потере сознания, обморочным состояниям. Есть мнение, что хорошая закуска замедляет всасывание спиртов, но после еды увеличивается объем сосудистого русла желудка, это усиливает обкрадывание мозга. Поэтому до бани нельзя принимать алкоголь, а также медики советуют воздержаться от плотного перекуса.

Как посещать баню с похмелья

Ходить в баню с похмелья необходимо с соблюдением определенных правил:

  • Нельзя посещать парилку в день застолья.
  • Перед баней необходимо хорошо выспаться.
  • Отказаться от еды и напитков перед походом в парную.
  • Предварительно принять контрастный душ (теплый-прохладный).
  • Заварить травяной чай для употребления между заходами в парилку. Полезен и черный чай с лимоном.
  • Заходить в парную на короткое время. Достаточно 5-10 минут для первых двух заходов.
  • В третий заход можно попариться веником и провести в парной 15 минут.
  • В перерывах между заходами, которые по времени составляют около четверти часа, пить больше жидкости: чай, отвар трав, морс, компот. Категорически запрещены любые спиртные напитки.
  • Первый прием пищи должен состоять из жидкого блюда — супа на овощном или мясном бульоне, окрошки, ухи.

Такой порядок действий поможет не только справиться с похмельем, но и восстановить силы, значительно улучшить самочувствие. С осторожностью следует посещать баню людям с сосудистыми нарушениями. Запрещены процедуры гипертоникам и людям с заболеваниями сердца. А такая популярная зимняя забава, как ныряние в прорубь и обтирание снегом разрешены только крепким молодым людям.

Полезна ли бутылка в бане?

Традиционно в сауну не рекомендуется приносить спиртное. Алкогольное опьянение в сауне приводит к опасным, и подчас, фатальным последствиям:

  1. Во-первых, расширение сосудов мозга на фоне перегревания может привести к разрыву сосуда и вызвать кровоизлияние в мозг.
  2. Во-вторых, резкий перепад температур, который возникает при обливании холодной водой после сауны, приводит к сужению сосудов. Такие действия могут привести к отрыву тромба и вызвать внезапную смерть от тромбоэмболии артерий, инфаркта сердца либо инсульта.
  3. В-третьих, усиленное испарение паров из дыхательных путей повышает концентрацию продуктов распада алкоголя (перегара) в воздухе, оказывая повторное токсическое воздействие.
  4. В-четвертых, алкоголь повышает нагрузку на сердце: усиливается сердцебиение, появляется одышка.
  5. В-пятых, травматизм в бане на почве опьянения приводит к переломам, вывихам и травмам головы.

Теперь давайте разберемся, как алкоголь действует на жизненно важные системы. В условиях сауны влияние имеет свои особенности.

Баня с похмелья

Можно ли в баню с похмелья? Похмельем называется болезненное состояние, в котором человек пребывает после обильного потребления алкоголя. Эффекты похмелья довольно неприятные:

  • Интенсивная головная боль;
  • Раздражительность;
  • Неприятие громких звуков и яркого света;
  • Ощущение сухости во рту;
  • Изнеможение, упадок психической активности;
  • Отеки;
  • Озноб и сердечная аритмия.

Все эти симптомы возникают в результате отравления организма продуктами распада алкоголя. Токсические вещества нарушают метаболизм, приводят к потере чувствительности, нарушению координации, психофизической нестабильности. За угнетение нормальных процессов и реакций в организме ответственны ацетальдегид и уксусная кислота. Накапливаясь в тканях, они отравляют внутренние органы намного больше, чем сам алкоголь.

Действие на мочевыводящую систему

Жидкость в парилке из организма выделяется вместе с потом через расширенные поры. Почки временно перестают выделять мочу. Продукт переработки этилового спирта (альдегид этила) не выводится, а накапливается в крови, оказывая токсическое действие: головную боль и рвоту.

Все вышесказанное относится и к такому, казалось бы, безвредному напитку, как пиво. Это обусловлено следующими причинами:

  • В пиве содержится этиловый спирт;
  • Небольшой процент алкоголя компенсируется внушительными выпитыми объемами;
  • Пиво вместе с высокой температурой вызывает функциональные расстройства, метеоризм.

Поэтому, собираясь в баню, я хорошо подумаю: нужен ли мне алкоголь в бане, стоит ли испортить себе впечатление от отдыха и причинить вред своему здоровью.

Последствия употребления пива до бани

Учёные, изучающие проблемы алкоголизма, не считают пиво безвредным напитком. Профессор Болингер (Германия) установил прямую зависимость болезней сердца от злоупотребления пивом. Если пить пиво в бане, происходят следующие процессы:

  1. Для стабилизации пивной пены применяют кобальт. После выпитого бокала пенного напитка сердечная мышца получает порцию токсического элемента, превышающего установленную норму в 10 раз.
  2. Насыщенный углекислым газом напиток быстро переполняет кровеносные сосуды, нарушает кровоток, вызывает расширение вен нижних конечностей.
  3. Сердце увеличивается в размере, возникает аритмия, отрицательно влияющая на печёночную артерию. Эти повреждения особо опасны для жизни.
  4. После проведенных исследований кардиолог клиники Мейо (США) Виренд Сомерс сделал вывод: даже умеренная доза алкоголя снижает кровяное давление. При посещении бани высокая температура в тандеме с незначительными градусами алкоголя обязательно повысят давление. Человек, выпивший пиво перед баней, становится уязвимым. Скачок давления особо опасен гипертоникам.
  5. Этанол, другие вредные вещества пива попадают в кровь, способствуют вздутию кишечника, имеющего свойство расслабляться при банных процедурах.

Врач высшей категории, психиатр-нарколог А. Казанцев предупреждает: для выведения из организма 500 мл пива требуется продолжительное время. Так, при весе тела 70 кг потребуется 3,5 часа; при весе 90 кг − 2,5 часа. Таким образом, пиво, выпитое накануне посещения бани, сведёт к нулю пользу оздоровительного мероприятия.

Полезен ли алкоголь после бани?

Известно, что сауна оказывает оздоравливающее действие на организм: раскрываются поры, усиливается потоотделение, выводятся шлаки, улучшается микроциркуляция. В результате организм очищается, кожа приобретает свежесть, упругость и розовый оттенок.

Прием порции спиртного после бани в небольших дозах (30 мл крепких напитков и 200 мл вина) не нанесет большого вреда организму, но превышение количества вызовет интоксикацию, что полностью нивелирует пользу бани.

После бани возникает рефлекторное сужение сосудов, что повышает сопротивление в периферических артериях. Поэтому возможны гипертонические кризы, которые не так просто купировать. Продукты распада алкоголя действуют аналогично: повышают образование адреналина. Это вещество прямо действует:

  • на сосуды, вызывая их спазм;
  • на сердце, учащая сердцебиение;
  • на мозг, повышая потребность в кислороде;
  • почки, нарушая вывод вредных веществ почками.

Организм работает в экстремальном режиме, если существуют хронические болезни, возникает их обострение. Возможно внезапное развитие сердечного приступа, бывают фатальные исходы.

Что происходит с сердцем и сосудами

Как известно, сосуды обладают эластичными стенками, которые в зависимости от обстоятельств могут расширяться или сужаться.

В условиях парилки стенки сосудов расширяются, их объем увеличивается, а работа сердца ускоряется для того, чтобы полноценно снабжать кровью ткани и органы. Вполне естественно, что нагрузка на сердце в данном случае повышается, а давление сначала понижается, а затем повышается. Что касается алкоголя, то он обладает аналогичным действием и точно также расширяет сосуды. Таким образом, алкоголь, употребленный в парилке, дает дополнительную нагрузку на организм, понижая, а затем и повышая давление.

Естественно, можно игнорировать эту проблему, однако, последствия этого могут быть плачевными. Так, например, высокое давление в этом случае может привести к развитию инсульта. Кроме того, повышенное давление может сопровождаться головной болью, спутанностью сознания и другими неприятными симптомами, способными омрачить долгожданный отдых.

Основной принцип здоровой бани

Большинство из нас посещает баню, чтобы снять нервное напряжение, которое накопилось в течение трудовой недели, очистить организм не только снаружи, но и вывести шлаки с помощью усиленного потоотделения. Оздоровительный эффект не достигается если после бани или до сауны будет употребляться алкоголь.

В бане лучше обойтись без спиртного. Пользу для здоровья принесут напитки на основе натуральных ингредиентов: квас, травяные чаи с медом. Сауну лучше совмещать с контрастным душем, массажем. И тогда по утрам не будет беспокоить головная боль, а наполнит чувство легкости и свежести.

На этом, попрощаемся, до следующих встреч. Используйте целебные свойства бани себе во благо!

С уважением, Дорофеев Павел.

Что можно пить в парилке?

Советы о пользе при посещении бани или сауны безалкогольных напитков являются вредной выдумкой. Рекомендации выпить чай с душистыми травами, сок, домашний квас, отвары считаются полезными и необходимыми напитками. Доказательная медицина установила: в бане ничего пить нельзя. Организм мгновенно выведет через потовые железы любую жидкость. Ожидаемая польза превратится в усиленную нагрузку для желез внутренней секреции и органов.

Разрешается выпить небольшое количество минеральной воды или чуть-чуть сока.

Польза и противопоказания

Находиться в парилке с таким диагнозом рекомендуется, когда острая фаза осталась позади. При хроническом цистите пар пойдет в вашем случае на пользу. Но только должно соблюдаться одно условие – в дни посещений должна начаться ремиссия.

В ситуации, когда болезнь лишь развивается или подошла к своему пику, ее будут сопровождать повышение температуры, болевые ощущения в голове, слабость. В подобном состоянии находиться в жарком помещении однозначно нельзя.

Цистит с кровью так же является причиной, на основании которой посещение сауны запрещается. Повышение температуры расширит сосуды, что зачастую становится причиной сильного кровотечения. В подобных случаях рекомендуются консультации у специалиста.

Не следует посещать сауну, когда цистит с кровотечением образовался при менструации.

Действие пара при остром воспалении

Находиться в таких заведениях, как баня и сауна, разрешается при обостренных формах с соблюдением одного условия – в парное отделение вход закрыт. Рекомендуется просто отдыхать в предбанном помещении, попить чаю на отваре лечебных травок. Допускается принятие не очень горячего душа, проведение косметических процедур, связанных с уходом за кожей тела и лица.

Если хроническая форма цистита в данный момент не проявляет активности, поход в баню разрешен. Запрещается лишь выходить на сильный холод, обливаться ледяной водой. Одним словом, не стоит допускать переохлаждений. Соблюдая все несложные требования, в парной получают удовольствие и даже пользу.

Действие тепла на тело

Прогревание представляет собой процедуру, имеющую определенные противопоказания. Известно, что тепло оказывает положительное влияние на органы больного, и во время посещения им бани исчезают болезненные синдромы и спазмы, присущие циститу.

Но все это на время, боли вновь возвратятся, и уже с гораздо большей силой. Это от того, что значительные температуры в парилке помогают развитию микроорганизмов, разносящих инфекционные болезни. Обострение воспаления способно расширять сосуды.

Из всего этого делается вывод, что находиться в парилке с таким заболеванием не рекомендуется, проблема исчезнет лишь на время. Однако известны случаи, когда при цистите специалист урологии сам советует париться в бане, выполняя вместе с этим одну рекомендацию – ведя прием противомикробных медпрепаратов.

Какой же нам пить чай до и после бани?

Горячий или холодный?

Учёные Гарварда выяснили, что после применения холодного чая происходит понижение температуры в области рта. После применения горячего чая понижается температура всего тела человека. Понижение происходит примерно на 1 — 2 °С. Но, стоит заметить, что приблизительно через 18-20 минут температура достигнет опять той отметки, что была до применения чая.

В целом можно сделать вывод, что после душной бани нет необходимости пить холодный чай. Это связано с тем, что через некоторое время нам снова придёт чувство жажды. Значит, следует нам пить горячий чай, не спеша, смакуя. Ведь после бани торопиться нет необходимости. Мы расслабляемся, отдыхаем, в сторону откидываем свои житейские проблемы, хотя бы на то время, когда мы проводим время в бане.

Чай после бани

Принято везде и всегда пить чай с лимоном. Не обязательно пить его горячим. Лимонный сок около 50 грамм смешивают с сахарным сиропом, который сделан заранее. Добавляем в стакан крепкого чая.

Зелёный чай очень полезен

Другие напитки после бани

Квас после бани

Такой напиток прекрасен и в жаркую погоду, и в бане. Он замечательно удаляет жажду. Его можно купить готовым из бочек, а можно сделать самому. Конечно, лучше всё пробовать собственного приготовления – это положительно скажется на собственном здоровье. Не только напитки, но и еду в том числе. Просто в продаже мы видим не настоящий квас, а простую сделанную газировку. Поэтому поводу сейчас и поговорим о квасе собственного приготовления.

Квас после бани в стакане

Рецепт ржаного кваса

Нарезаем ломтиками хлеб и подсушиваем в духовке либо в микроволновой печи. Кусочки хлеба должны слегка подрумянится. Сухари укладывают в кастрюлю и заливают кипяток. Накрывают её и настаивают около трёх – четырёх часов. Необходима эмалированная посуда, а аллюминевая не подойдёт, так как она окисляется.

Настой, который получился процедить через сусло, укладывают туда разведённые в тёплой воде дрожжи, мяту, сахарный песок, и накрывают салфеткой. Дают перебродить ему около 10 -12 часов. Процеживание делают после вторичного появления пены, разливают в бутылки (кидают по 5 чистых изюминок) на бутылку в пол литра. Закупоривают каждую бутылку, выдерживают два – три часа при комнатной температуре, а потом ставят в холодное место.

Через три дня отстоявшийся молодой квас будет готов. На 4 – 5 литра воды кидаем 500 – 700 гр. ржаных сухарей, 100- 150 гр. сахара, 10 -15 гр. дрожжей, 25 гр. – изюма, 10 гр. – мяты.

Ржаной квас собственного приготовления

Клюквенный морс

Такой морс быстро удаляет жажду. В нём содержится витамин «С», который успокаивает жар в теле. Это самый нужный напиток для бани. Так же клюква содержит очень редкий витамин РР, ради которого происходит усвоение аскорбинки, поэтому клюква – это лучшее средство для повышения иммунитета. В клюкве содержится множество флавоноидов, которые обладают сильным антиоксидантным действием. Так же уменьшает холестерин и предотвращает формирование тромбов и бляшек в сосудах. Сосуды мозга защищает от инсультов.

Полезный клюквенный морс

Не нужно сок пить при обострении язвенной болезни или гастрита. Листья просто употребляются как чай. Необходимо знать, что витамин С активно разрушается во время кипячения. Значит, если мы готовим морс из клюквы, значит, ягоды лучше не отваривать, дабы сохранить этот витамин целым и невредимым. А ещё полезнее будет сок, который выдавливаем из ягод. Оставшуюся мягкость или кожицу можно сварить с сахаром, а при остывании «сиропа» добавить клюквенный сок.

Для полного приготовления клюквенного морса необходимо 75 гр. сахара/1 литр кипячёной воды, 100 гр. клюквы. Настойку делают от 10 до 15 минут.

Морс из клюквы

Напиток из калины

При повышенной свёртываемости крови калину категорически нельзя употреблять. Ещё противопоказания существует для беременных женщин или тем, у кого есть склонность к тромбообразованию.

Такой напиток имеет свой специфический вкус и запах. Положительно влияет на желудок, хорошо удаляет жажду.

Рецепт напитка таков: 300 грамм ягоды калины, которые берут в основном замороженные из холодильника или с улицы тронутые морозом. Растираем ягоды вместе с сахаром – 100 грамм. Делаем заливку кипятком, но стоит помнить нужно, использовать не крутой кипяток. Это делается для того, чтобы не разрушить полезный витамин «С». Настойка напитка происходит около 30 минут.

Ветвь калины

Напиток из калины

Чай из листьев черной смородины

Такой час отлично улучшает обмен веществ, удаляет жажду и благоприятно влияет на весь организм.

Рецепт напитка таков: на ½ литра кипятка укладываем 1 столовую ложку побегов или измельчённых листьев. Настойка длиться от 15 до 20 минут. Использовать свежие листья не обязательно, можно и сухие.

Чёрная смородина

Чай из чёрной смородины

Чай потогонный

Поровну заготавливают плоды соцветия липы и малины. Для двух стаканов кипятка кладут две столовые ложки смеси. Настаивают 5 минут, и выпиваем в горячем виде, после пребывания из хорошей баньки. Такой чай применяют, когда заболевают простудой.

Потогонный чай

Грудной чай

При длительном кашле берут листья подорожника, сушёные листья мать-и-мачехи, корень солодки. Столовую ложку смеси заваривают на два стакана кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют. Пьют по две столовой ложки в интервале три часа. В связи с этим мокрота из лёгких будет постепенно отходить.

Чай с душницей

Этот чай имеет неповторимый аромат, полезные свойства. Душница имеет высокую антибактериальную активность. Пить её надо при душевых недомоганиях (для успокоения души, душевного спокойствия), при головной боли. А в бане пить ещё приятнее. Берём маленькую щепотку цейлонского чая и добавляем маленькую щепотку душницы. Завариваем это в кружечке с ситом.

Чай с душницей

Чай из мяты

Есть два вида мяты. Лечебная мята бывает перечной. Её легко отличить от иных видов мяты при наличии холодка и запаха. Мята снимает спазмы кишечника, сосудов, служит как обезболивающее, успокаивающее средство, улучшает аппетит. Мяту так же добавляют в веники. После добавления одной веточки, веник приобретает духмяный, неповторимый запах. В бане её заваривают, так же как и душницу. В ёмкость добавляем небольшую щепотку мяты и чая. После чего заливаем горячей водой, и настаиваем.

Веточки мяты

Чай брусничный

Чайная ложка сухих листьев помещается в один стакан и заливается кипятком. Настойка происходит в течение 15 минут. Процеживаем, потом пьём. Но пить чай необходимо тёплым, при необходимости добавляем мёд. Обладает чай вяжущими антисептическими мочегонными свойствами.

Кустики брусники с ягодой

Чай из брусники

Дыхательная система

Горячий банный воздух заставляет бронхи расширяться, дыхательные мышцы — расслабляться, жизненная емкость легких увеличивается, частота дыхательных движений — тоже. Легкие начинают интенсивно работать. В закрытой парной кислорода постепенно становится меньше, а углекислого газа — больше. Даже если в банях бывают вытяжки, и даже если парилки проветриваются. Что делает алкоголь?
Он действует на дыхательные мышцы, включая диафрагму. Главная перспектива — начать икать в парной. Однако дело и в том, что существенная часть алкоголя выводится организмом через легкие. Это значит, что все, что вы выдыхаете, добавится ко всему тому, что уже так летает в воздухе. А в воздухе — много углекислого газа (вы же выдыхаете, причем усиленно), много влаги (даже если вы в сауне, вы — потеете, а с потом выходят, замечу, соли и разное ненужное организму). Дышать такой смесью, вместо чистых паров хорошего дерева, как минимум досадно, как максимум не полезно.

Пить или не пить

Итак, можно ли пить спиртное в ходе банных процедур? Вполне естественно, что запретить распивать алкогольные напитки в бане или сразу же после нее взрослым людям не может никто. Однако решив совместить банные процедуры с дружескими посиделками, следует помнить, что алкоголь не только сводит на «нет» всю пользу от бани, но и наносит непоправимый вред человеческому здоровью, понижает жизнеспособность человеческого организма.

Таким образом, стоит отделить мух от котлет, и разделить баню и распитие спиртных напитков. В противном случае последствия могут быть плачевны.

Как хмельной напиток применять в парилке

Несмотря на вред пития пива в бане, его можно использовать в качестве наружного средства. Для этого можно сделать специальную пивную настойку, которую можно брызгать на раскаленные камни каменки. Получится такая своеобразная и очень полезная ингаляция.

Благодаря вдыханию неконцентрированных паров пива организм усвоит то полезное, что находится в напитке.

Пивной пар в бане прекрасно действует на желудочно-кишечный тракт и кожу, хорошо влияет на нервную систему, успокаивая чрезмерно взбудораженный банными процедурами организм, помогает от бессонницы и противостоит вирусным заболеваниям.

Некоторые врачи утверждают, что применение паров пива в бане способствует предупреждению новообразований, но это факт недоказанный, поэтому не стоит тешить себя надеждами о лечении им онкологии.

Состав пивного настоя очень простой. В 1 литр воды добавить около 0,5 мл живого пива и столовую ложку меда.

Использовать его нужно с умом, не поливая направо и налево.

Вначале нужно камни окатить из ковша кипятком, а только после этого побрызгать на все еще влажные камни настойкой. Вы удивитесь, но пары пива имеют замечательный запах свежеиспеченного хлеба.

Риски употребления алкоголя до посещения бани

Не стоит недооценивать крепость пива, хоть оно и относится к слабоалкогольной группе спиртных напитков. В одной пол-литровой бутылке с четырехпроцентной крепостью содержится порядка 20 граммов чистого этанола. Для понимания: это количество можно сравнить с пятьюдесятью граммами водки. Редкий человек будет пить «белую» в сильную жару, понимая, что ему может стать плохо. При этом выпить перед баней два-три бокала пива ошибочно считается нормой из-за видимости низкого процента алкоголя в солодовом напитке.

После того как человек выпил пиво или другой алкогольный напиток перед водными процедурами, у него постепенно расширяются кровеносные сосуды. При этом в парной, под воздействием высоких температур, происходит аналогичный процесс, и сосуды расширяются еще больше. На крепкий организм воздействие будет едва заметным, хотя и тут по здоровью будет нанесен удар, а молодой и сильный мужчина об этом даже не заподозрит поначалу.

Если же в баню после выпитого пива зайдет человек, у которого изначально стенки кровеносных сосудов ослаблены, это может привести к ужасным последствиям. Сосуды не выдержат и могут лопнуть. В лучшем случае, если не выдержали сосуды, пролегающие на теле, на том месте образуется синяк или гематома − в зависимости от того, какой сосуд лопнет. А в худшем случае, если лопнет кровеносный сосуд в головном мозге, дело может обернуться инсультом. Инсульты опасны тем, что в ряде случаев они заканчиваются летальным исходом или инвалидностью.

Нельзя употреблять алкоголь перед баней или непосредственно в парной людям, страдающим от гипертонии. Им и без алкоголя-то не рекомендуется посещение сауны, а с ним и вовсе там делать нечего. Из-за спиртного и высоких температур у них может сильно подскочить артериальное давление.

Нужно воздерживаться от распития спиртного в парной больным варикозным расширением вен и атеросклерозом.

Не нужно подвергать себя опасности, если у вас периодически шалит сердце. Алкоголь и жара наносят двойной удар по сердечно-сосудистой системе организма, вызывая аритмию. Это чревато риском инфаркта. Кроме того, чрезмерная активность сердечной мышцы оказывает негативное влияние на печеночную артерию. Если она повредится в бане, это может привести к летальному исходу.

Не рекомендуется заранее «расслабляться» алкоголем до похода в баню и здоровым людям, которые не испытывают проблем с самочувствием. Спиртное (например, то же пиво), выпитое в большом количестве, ослабляет внимательность человека и нарушает координацию движений. Даже немного рассеянное внимание и разбалансированность движений может представлять серьезную опасность. Например, в общественной бане зачастую пол в предбаннике выполнен из кафеля, который быстро намокает и становится очень скользким. Выпивший человек быстро теряет бдительность и может легко упасть на кафеле и ушибиться. А в парной частной бани, где, допустим, нет опасного кафельного пола, можно сильно пораниться об угол той же каменки.

Нервная система

Мозг в бане, в силу сниженного поступления кислорода и общей обстановки, работает медленнее, чем обычно. Ему хорошо и тепло. А вот вся остальная нервная система изрядно напряжена. Дело в том, что к ней со всех сторон поступают сигналы о «неправильных» условиях снаружи: «горячо», «влажно», «большое давление», «мало кислорода» и т.д. Это значит, что нервная система должна сделать так, чтобы организм корректно функционировал несмотря ни на какие внешние условия. Алкоголь же
нервную систему тормозит и нарушает общую координацию. Настроение от спиртного улучшается, а вот нервная система путается в показаниях.

Выводит ли пар алкоголь из организма и крови?

В теории, сауны и бани выводят алкоголь из крови и организма наравне со всеми остальными токсинами. Чистка организма происходит за счет процесса потоотделения. В реальности, воздействие температуры в пара в бане приводит к уменьшению притока крови к почкам. Как следствие, существенно снижается скорость мочеобразования, процесс замедляется.

Если провести в парилке четверть часа или чуть больше, процесс мочеобразования практически полностью остановится на срок до 5-7 часов. Если же срок пребывания в горячем пару превосходит это количество в несколько раз, негативные эффекты начнут увеличиваться.

Алкоголь и продукты его распада, в том числе максимально вредящий этиловый альдегид, должны выделяться через почки и мочевыводящую систему. Приостановка этого процесса существенно сильнее повысит негативное влияние и последствия в виде похмелья, чем поможет путем вывода алкоголя через пот.

Баня, парная, сауна или жаркая ванна помогут быстрее вывести алкоголь из организма только в том случае, если большая его часть уже переработана организмом, и большой нагрузки на почки уже нет. Если после употребления последней дозы спиртного прошло достаточно много времени, эти меры позволят вывести токсины и поспособствуют очищению организма. Но обращаться в такому способу прийти в себя следует крайне внимательно, поскольку повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему все-таки остается.

Противопоказания алкоголю, посещению бань и саун

  1. Инсульты, инфаркты, наличие острых и хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Наличие сахарного диабета не накладывает запрет на посещение бань, но делает это мероприятие нежелательным.
  3. Посещение бани и употребление спиртного противопоказано после уколов Ботокса, Диспорта и прочих инъекций аналогичного принципа действия. Расширение сосудов за счет алкоголя или пара приводит к более широкому распространению вещества внутри организма, то есть эффект и результат будет ухудшаться каждым разом.
  4. Беременность, даже на самом раннем сроке, делает невозможным употребление спиртного, тем более в парилке.
  5. Противопоказания присутствуют для следующих болезней: при и после пиелонефрита, миненгиоме, рака гортани, тромбоцитопении и гидроцефалии.

О наличии противопоказаний со стороны других заболеваний следует уточнить о врачей прежде, чем отправляться на отдых.

Алкоголь не оздоровит организм

Сама по себе культура посещения бани предполагает трезвое времяпрепровождение, очищение организма в физическом и моральном плане, выведение токсинов и продуктов обмена, в конце концов освобождение от неприятных мыслей и того негатива, без которого в жизни не обойтись.
Алкоголь, безусловно, позволяет расслабиться, но если спирты небезопасны при их употреблении в обычных условиях, то в бане они уж точно не помогут вам оздоровиться. Поэтому, если вы хотите культурно и с пользой для своего здоровья провести время и хорошо отдохнуть — откажитесь от алкоголя, а если вы не можете расслабиться без него, то отправляйтесь в кафе или ресторан – не нагружайте свой организм воздействием еще и высокой температуры.

Пиво и баня

На сегодняшний день, употребление пива в бане является весьма спорным вопросом. Мнения врачей на этот счет разделились. Соответственно, одни говорят о том, что напитки с пусть и не большим содержанием алкоголя в бане употреблять категорически запрещено, другие разработали целую систему распития пенного напитка. Не будем спорить ни с теми, ни с другими, я думаю, что каждый должен сам для себя решить после прочтения статьи – может ли существовать баня без пива или пиво и баня – полностью друг друга исключают!

Начнем, пожалуй, с противников употребления в бане алкоголя:

Основным аргументом является то, что при попадании алкоголя в кровеносную систему, ее сосуды начинают сильно расширяться, а затем, после увеличения его содержания в крови – сосуды так же резко сужаются, соответственно, чем больше вы выпьете, тем более выраженным будет эффект. Учитывая тот момент, что в парилке организм и без того испытывает непривычные для него нагрузки, в том числе и на сердце, риск получения после таких процедур аритмии, инсультов, инфарктов и других недугов значительно возрастает. Помимо этого, страдают почки и печень.

Употребить кружечку пива можно лишь по прошествии двух часов после парилки, когда организм окончательно оправится от стресса. Теперь пиво не только нам не вредит, оно даже приносит несомненную пользу, поскольку способствует усвоению меди и укрепляет сердечнососудистую систему.

Сторонники пива в бане утверждают, что оптимальными являются светлые сорта, крепостью не более чем 5%. Ведь пиво, за исключением содержания спирта, абсолютно не токсично и поскольку его содержание очень низкое, при нормированном употреблении напитка, он не представляет никакой опасности. Испарение алкоголя с поверхности кожи в хорошей бане сводит его действие к нулю. Кроме того, пиво является одним из немногих продуктов, который способен выводить из организма соли алюминия и тяжелых металлов. В бане данный эффект несомненно усиливается.

Чтобы не выпить лишнего, советуем придерживаться определенного режима:

  • при весе до 100 килограммов, в течение пятнадцати минут после парилки можно употребить не более 0,33 литра, а при весе более 100 кило, употребить за это же время можно и все 0,5л.

Отдельные исследования говорят о том, что пиво в бане пить просто необходимо, при чем делать это следует с подогретым до 40°С напитком непосредственно в самой парилке. Содержание в пиве экстрактов хмеля и сока ячменя, стимулируют сердечнососудистую систему, улучшают метаболизм, укрепляют иммунную и нервную систему, являются замечательным успокаивающим средством и способствуют хорошему сну.

Такое теплое пиво повышает потливость и перечисленные выше эффекты становятся сильнее. Очень важно не перегреть пиво, поскольку целебные компоненты ячменного солода, при температуре выше 40°С, разрушаются.

В случае боязни за сердце, взять с собой в баню следует безалкогольное пиво, которое никоим образом не сможет повысить артериальное давление в организме.

Несмотря на подобные разногласия, все сходятся в одном, если принимать пиво вовнутрь – сомнительная процедура, то принимать его в парилке наружно – сплошное удовольствие, абсолютно без вредных побочных эффектов.

Еще во времена хмельного кваса, славяне поддавали на камни не простую воду, а именно его. После испарения с камней напитка, парилка наполняется прекрасным ароматом домашнего душистого свежевыпеченного хлеба. Этот аромат столь же приятен, насколько и полезен.

Экстракты хмеля в воздухе успокаивают организм, являются болеутоляющим и снотворным средством. Пивные пары возбуждают аппетит и заставляют желудок интенсивнее вырабатывать желудочный сок. Выводят из организма соли алюминия и другие токсины. К тому же, подобный пар уничтожает или замедляет развитие многих микроорганизмов, являясь отличным антисептиком, благотворно влияет на суставы, внешнюю поверхность кожи и органы дыхания.

Ученые подсчитали, что регулярное посещение подобных процедур снижает риск заболевания раком в два раза!

Для достижения бОльших результатов, рекомендую вам делать настой для парилки по специальному рецепту. К трем литрам воды необходимо добавить 0,5 литра свежего ЖИВОГО пива и подмешать к полученному настою одну ложку меда. Пиво необходимо именно живое, не пастеризованное и без консервантов, иначе никакой пользы практически не будет.

Для предотвращения появления в парилке запаха горелого хлеба, жидкость стоит лить на камни по некоторым правилам — плесните на камни немного чистой воды, желательно разогретой до кипятка и только после этого подлейте туда настоя. Причем делать это нужно каждый раз при добавлении новой порции настоя. Помимо предотвращения появления неприятных запахов, этот метод поспособствует равномерному испарению жидкости и полнее раскроет аромат в парилке.

Каждый должен сам для себя выбрать – пить ему пиво в бане или не пить, в любом случае желаю вам легкого пара!!!

Больше материалов по теме:

Это хорошо или плохо? Выпивка после купания или сауны

Обычно я принимаю ванну после возвращения домой, но мне интересно, можно ли принимать ванну, возвращаясь домой после того, как выпили на улице. Поэтому я покажу вам влияние ванны или сауны после питья и что вам следует делать.

Принятие ванны не помогает протрезветь


Источник: НОМООО

Когда вы согреваетесь в ванне, улучшается кровоток, так как периферический кровеносный сосуд расширяется, а объем крови, циркулирующей во внутренних органах, уменьшается.Однако именно печень превращает алкоголь в уксусную кислоту, и эта функция снижается по мере уменьшения кровотока в печени. Поэтому, когда вы принимаете ванну, скорость метаболизма алкоголя замедляется.

Без сауны


Источник: НОМООО

Этот механизм кровотока также применим в случае сауны, но в дополнение к этому, поскольку вы в конечном итоге сильно потеете при входе в сауну, вам следует больше беспокоиться об обезвоживании. Алкоголь подавляет антидиуретические гормоны (гормон, препятствующий выделению мочи), поэтому он обладает мочегонным эффектом, заставляя воду выводиться из организма.

Без упражнения


Источник: НОМООО

Кроме того, упражнения во многом похожи на ванну, они улучшают кровоток в периферических сосудах, что уменьшает объем крови во внутренних органах. Поэтому он отрицательно влияет на метаболизм алкоголя. Кроме того, частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировок, но также увеличивается, когда вы пьете алкоголь, что заставляет сердце работать с большей нагрузкой.

Не пить после ванны


Источник: НОМООО

В случае употребления алкоголя после принятия ванны, кровь течет к периферическим сосудам, вызывая незначительное замедление метаболизма алкоголя в печени, но температура тела постепенно возвращается к норме.Итак, если вы пьете медленно, некоторые эффекты все же могут иметь место, но считается, что это не так много риска по сравнению с принятием ванны после употребления алкоголя. Поскольку вы обезвоживаетесь, принимая ванну, вместо того, чтобы пить только пиво, обладающее мочегонным действием, лучше выпить несколько безалкогольных напитков перед тем, как пить пиво.

Питьевая вода


Источник: НОМООО

Алкогольные напитки могут вызвать у вас выделений в виде мочи больше, чем вы выпили. Если содержание воды в крови слишком сильно уменьшается, это влияет на мозг и желудочно-кишечный тракт, вызывая головную боль и тошноту. Это усугубит похмелье, поэтому не забывайте пить достаточно воды.

О пивной бане


Источник: НОМООО

Поскольку количество алкоголя, которое вы впитываете из ванны, ограничено, вам не нужно беспокоиться о проблемах, подобных упомянутым выше, если только вы не очень чувствительны к алкоголю. Однако для тех, у кого кожа покраснеет при контакте с алкоголем, это может быть вредно для вашей кожи.Теперь позвольте мне объяснить влияние ванны с сакэ. Пивная ванна очень популярна в Германии, потому что не только заставляет вашу кожу сиять из-за действия дрожжей, но и углекислота улучшает кровообращение и согревает ваше тело.

О бане саке


Источник: НОМООО

Аминокислоты, содержащиеся в саке, увлажняют кожу, а ингредиенты ферментации сусла также обладают увлажняющим действием. Говорят, что Масами Нагасава и Норика Фудзивара, как известно, время от времени принимают ванны с сакэ. Одно только пюре оказывает увлажняющее действие, как и сакэ.

О бане Shochu


Источник: НОМООО

Если вы добавите в ванну чашку или 2 чашки шочу, тело станет теплее.

О винной бане


Источник: НОМООО

Обладает богатым ароматом, а фруктовые кислоты и полифенолы винограда помогают подтянуть кожу.

Не принимайте ванну в нетрезвом виде, так как есть риск получить травму, поскользнувшись, а также заснуть в ванне и утонуть.Если вы хотите принять ванну перед сном после питья, рекомендуется купаться после того, как вы протрезвеете.

Горячие ванны и алкоголь: опасность замачивания под воздействием алкоголя

Джакузи и алкоголь: опасность замачивания под воздействием алкоголя

Не пей и ванна

Поучительная история Макса Джорджа подчеркивает опасность смешивания алкоголя и горячих ванн.

На этот раз история имела счастливый конец: Макс Джордж чуть не утонул в пьяном виде, когда он прыгнул в горячую ванну и утонул во время вечеринки в Лос-Анджелесе неделю назад.Оператор съемочной группы реалити-шоу «Разыскиваемая жизнь» спас ему жизнь, прыгнув в ванну и вытащив оттуда.

Но околосмертный опыт Джорджа является предупреждением для всех: не пейте и не принимайте ванну. Ваше тело не было приспособлено к обоим.

Вот почему:

Обезвоживание.

Потоотделение в гидромассажной ванне обезвоживает ваше тело. Так же как и алкоголь. И то и другое одновременно — это уже перебор. Это может привести к бреду, головокружению, тошноте, учащенному сердцебиению, спутанности сознания, слабости и даже коме или смерти.

Головокружение.

Высокая температура сердечной ванны может снизить кровяное давление. Если вы также пили, это может привести к головокружению, из-за которого вы споткнетесь или упадете, что никогда не стоит делать рядом с водой.

Сон или потеря сознания.

Гидромассажная ванна отлично подходит для расслабления души и тела, так что вы можете легко уснуть. Алкоголь также расслабляет ваши мышцы и ваш разум. Комбинация могла заставить вас потерять сознание и утонуть, как это сделал Джордж.

Тепловое истощение.

Тепло в гидромассажной ванне расширяет кровеносные сосуды и повышает температуру тела. Так же как и алкоголь. Это может привести к тепловому истощению, которое может вызвать потерю сознания, или даже инсульт или сердечный приступ. Симптомы включают спутанность сознания и головокружение, обморок или утомляемость, головную боль, тошноту, сильное потоотделение, учащенное сердцебиение и повышенную температуру тела.

Безрассудство.

Алкоголь может привести к тому, что вы потеряете свои запреты и рискуете, как это сделал Макс Джордж, которая может быть опасной для жизни возле воды.

Просьба.

Если в ваши планы входит купание в горячей ванне и питье, сначала полежите. Пребывание в трезвом состоянии в течение этих 20 минут расслабления стоит того, чтобы получать удовольствие и душевное спокойствие. Не ставьте себя в положение, когда кто-то другой должен спасать вашу жизнь. Не принимайте ванну в слабом состоянии.

Если у вас есть история об опасностях смешивания алкоголя с трубкой, поделитесь ею, чтобы помочь другим оставаться в безопасности.

SANUM PER AQUA . Как говорили римляне, «Здоровье через воду».

ПОДРОБНЕЕ…

Чего нельзя брать с собой в гидромассажную ванну: 10 лучших, количество горячих трубок

Похмелье? Отправляйтесь в джакузи. 7 способов почувствовать себя лучше сейчас

Автор: Дон Райлинг

Дон Райлинг — президент компании Olympic Hot Tub и более 25 лет является активным участником индустрии гидромассажных ванн. Как владелец компании с 2016 года, он продолжил традицию олимпийской заботы о здоровье и благополучии с помощью терапии горячей водой.

спиртовая ванна | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

22-летняя женщина спросила:

39 лет опыта Аллергия и иммунология

Да: это будет очень мало

90 000 врачей в США по 147 специальностям здесь, чтобы ответить на ваши вопросы или предложить вам совет, рецепты и многое другое.Обратитесь за помощью:

Женщина спросила:

14 лет опыта Гинекология

Нет: Нет, это не предотвратит ИМП. Лучший способ предотвратить ИМП — пить много жидкости и помочиться сразу после секса. Вы также хотите … Подробнее

38-летняя женщина спросила:

40-летний опыт работы в области аллергии и иммунологии

Не из этого: просто смойте и позаботьтесь

28-летняя женщина спросил:

40 лет опыта Холистическая медицина

НЕТ !!! ТОКСИЧНО !!!: Медицинский спирт — изопропиловый спирт. Безопасно наносить на небольшие участки кожи, но в больших количествах он токсичен. Купание в нем опасно, так как вы … Подробнее

34-летняя женщина спросила:

41 год опыта Медицина наркозависимости

Это зависит от того: Иногда сыпь может быть вызвана инфекцией, бактериальной или грибковой. Важно, чтобы он оставался сухим. Фены для волос после купания и присыпка … Подробнее

41-летний участник спросил:

25-летний опыт Психиатрия

Алкогольная ванна: Спиртовая ванна успокаивает кожу, поскольку спирт испаряется, когда у ребенка жар.НО — изопропиловый спирт может всасываться через кожу. Итак — это … Подробнее

23-летняя женщина спросила:

46 лет опыта Семейная медицина

Почему ?: Я не уверен, что будут серьезные побочные эффекты, но зачем вам это делать? Я предполагаю, что вы говорите об использовании медицинского спирта, и это ВЕР … Подробнее

1-летняя женщина спросила:

35 лет опыта Педиатрия

Позвоните своему доктору: Какова ее фактическая температура? Действительно жарко ничего не значит. Какое лекарство вы ей дали? Если у нее жар, повторите прием тиленола (ацетаминофена) … Подробнее

20-летняя женщина спросила:

Опыт 58 лет Педиатрия

Пена для ванн: в целом пенные ванны для младенцев и детей не рекомендуются, потому что дети могут получить инфекции мочевыводящих путей из-за раздражения их у … Подробнее

38-летний участник спросил:

49 лет опыта Патология

Да, возможно: человек может: «потерять сознание» и утонуть в ванне ванна.Снотворное и алкоголь — плохая комбинация даже вне ванны.

врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить совет, рецепты и многое другое. Обратитесь за помощью:

10 вещей, которые нельзя делать в гидромассажной ванне

Когда вы думаете о джакузи, вы, вероятно, думаете о расслаблении, веселье и хорошей компании. Хотя джакузи, безусловно, могут предоставить все это и многое другое, есть 10 вещей, которые вам никогда не следует делать в гидромассажной ванне:

  1. Пить алкоголь.
  2. Приводите домашних животных.
  3. Оставьте детей без присмотра.
  4. Погружные открытые раны.
  5. Слишком жарко.
  6. Замочите, пока вы устали.
  7. Попасть внутрь во время шторма.
  8. Используйте стеклянные чашки.
  9. Участвуйте в шутках.
  10. Забудьте заранее принять душ.

Почему бы вам не делать этого? Поясним.

1. Алкоголь и горячие ванны нельзя смешивать

Хотя выпить коктейль у бассейна, несомненно, приятно, вам никогда не следует садиться в гидромассажную ванну во время или после питья.

Одна из причин этого заключается в том, что алкоголь расширяет ваши кровеносные сосуды, то есть он открывает их и позволяет большему количеству крови проходить через них.

В результате температура вашего тела повысится, поэтому многие люди после питья чувствуют себя теплее.

В гидромассажной ванне такой скачок температуры может привести к опасному нагреву, что может вызвать тошноту и даже привести к потере сознания.

Еще одна причина, по которой алкоголь всегда следует оставаться вне гидромассажной ванны, заключается в том, что алкоголь может усугубить обезвоживание, которое вы испытываете из-за тепла вашего спа.Это также может стать причиной плохого самочувствия или обморока.

2. Домашние животные запрещены.

Хотя для ваших пушистых друзей может быть безопасно и весело окунуться в мелкий бассейн, джакузи — это совсем другая история.

Не забывайте, даже если ваша гидромассажная ванна может показаться вам неглубокой, обычно она слишком глубокая, чтобы ваш питомец мог стоять в ней без посторонней помощи.

Плюс, в отличие от людей, собаки не способны потеть.

Это означает, что дыхание часто является их единственным способом остыть, а в воде, нагретой до 100 ℉ или более, тепло может оказаться слишком сильным и привести к обезвоживанию или даже тепловому удару.

3. Никогда не оставляйте детей без присмотра

Всем известно, что детей нельзя оставлять без присмотра возле бассейна или другого водоема, но многие люди забывают, что гидромассажные ванны могут быть не менее опасными.

Прежде всего, это риск утонуть, даже если данный ребенок является опытным пловцом.

Во-вторых, важно помнить, что детский организм не приспособлен к адаптации к экстремальным температурам, как взрослый, а это означает, что они могут легко перегреться, почувствовать себя плохо и могут испытать тепловой удар.

Всегда будьте осторожны, заводя детей в гидромассажную ванну; воздержитесь от этого, если ваши дети младше пяти лет, не могут стоять в центре, подняв голову над водой, или останутся без присмотра.

4. Не погружайте открытые раны в воду

Хотя химические вещества в гидромассажной ванне очистят воду в достаточной степени для нормального использования, порезы или раны могут быть инфицированы любыми бактериями, которые еще не были уничтожены.

Если ваша рана находится на руках, шее или голове, вы можете насладиться поливом, не погружая в воду пораженный участок.

Если ваша рана расположена на какой-то части тела, вам необходимо погрузиться в воду, однако вам следует полностью воздержаться от попадания в гидромассажную ванну.

Если вы случайно погрузили рану в гидромассажную ванну, не забудьте после этого тщательно продезинфицировать ее.

5. Не забывайте сохранять прохладу

В спокойных водах гидромассажной ванны можно легко перестать обращать внимание на температуру вашего тела.

Однако важно следить за уровнем тепла и немедленно остывать, если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту, слабость или утомление.

Если вам станет слишком жарко, выйдите из гидромассажной ванны и выпейте несколько стаканов прохладной (но не ледяной) воды.

Затем убедитесь, что понизили температуру по крайней мере на пару градусов, прежде чем вернуться.

Даже если вы испытываете лишь незначительные симптомы, не торопитесь выйти и остыть — непрерывный сеанс в гидромассажной ванне просто недопустим. не стоит риска теплового удара.

6. Бодрствовать и бодрствовать

Гидромассажные ванны могут иметь глубоко расслабляющий эффект, который будет усиливаться только в том случае, если вы выпили алкоголь или устали еще до того, как сядете внутрь.

Хотя после долгого изнурительного дня приятно устроиться в горячей ванне, засыпать в ней может быть очень опасно.

Помимо риска утопления, сон в гидромассажной ванне также может вызвать перегрев вашего тела, даже если вы этого не заметите.

В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, но захотите понежиться, будьте умны и немного поспите, прежде чем ложиться спать.

7. Держитесь подальше во время штормов

Горячие ванны можно использовать практически в любую погоду. будь то солнце, снег или дождь.Однако грозы — серьезное исключение.

В то время как чистая вода имеет ограниченную проводимость, вода, обработанная химическими веществами, может быть чрезвычайно проводящей, а это означает, что если молния ударит в воду или пройдет по электрическим кабелям вашей гидромассажной ванны, вы можете серьезно пострадать от поражения электрическим током.

Итак, не забудьте проверить прогноз погоды в вашем районе, прежде чем садиться в гидромассажную ванну в пасмурный день, и всегда выходите из нее, как только вы замечаете признаки молнии или грома, независимо от того, чего требует прогноз.

8. Остерегайтесь стекла

Есть причина, по которой общественные бассейны всегда предупреждают о том, что нельзя приносить стеклянную посуду поблизости: битое стекло еще более опасно вблизи воды, чем на сухой земле.

Почему? Потому что осколки стекла могут остаться незамеченными на влажной земле, а под водой их еще труднее обнаружить.

Само собой разумеется, что осколки стекла представляют серьезную опасность и могут легко повредить взрослым и детям.

Итак, хотя всегда разумно ставить чашку с водой рядом с гидромассажной ванной, чтобы регулировать температуру тела, убедитесь, что стеклянные чашки надежно хранятся в вашем доме.

9. Верховая езда в джакузи опасна

Может возникнуть соблазн подурачиться с другими людьми во время сеанса горячей ванны, но имейте в виду, что это даже опаснее, чем игра в бассейне.

Это связано с тем, что гидромассажные ванны намного меньше бассейнов и часто имеют неровный пол, что означает, что вы можете легко повернуть лодыжку, упасть или даже выпасть из гидромассажной ванны.

Если вы действительно хотите поиграть в гидромассажной ванне, попробуйте водонепроницаемую колоду карт, подбросьте надувной мяч или попробуйте викторину, но сохраните физическую игру для более безопасной среды.

10. Душ может спасти ваш фильтр

Хотя может показаться ненужным принимать душ перед входом в собственную гидромассажную ванну, это может продлить срок службы фильтра и помпы гидромассажной ванны, сохраняя при этом чистую газированную воду.

В ваш фильтр могут попасть даже небольшие частицы мусора, а также любые лосьоны, духи или масла, которые могут быть на вашем теле.

В результате ваш фильтр может засориться быстрее, чем в противном случае, и вашему насосу придется работать с большей нагрузкой, чтобы протолкнуть воду через систему фильтрации.

Не забывайте, засоренный фильтр можно исправить, только заменив его, а ремонт насоса еще дороже.

Чтобы этого не произошло, просто примите быстрый душ перед тем, как прыгнуть в гидромассажную ванну — ваш фильтр, помпа и бумажник будут вам благодарны.

Имея в виду эти 10 советов, вы можете наслаждаться гидромассажной ванной, которая является столь же безопасной, как и развлечением для всей семьи.

Заблуждения об употреблении алкоголя — Государственный университет Форт-Хейс

Заблуждения о питье

«Если я выпью слишком много, я могу выпить много кофе, чтобы быстро протрезветь.Верно? »

га. Расскажите нам еще об одном! Однако употребление большого количества кофе после употребления слишком большого количества алкоголя может усилить ваш дискомфорт из-за необходимости пользоваться туалетом во время транспортировки в тюрьму по обвинению в DUI. Только время отменяет обесценение.

«Будет ли поедание мятных конфет после питья обмануть полицейский тест на дыхание?»

Употребление мятных конфет не повлияет на ваш уровень BAC, поскольку измеряется не запах вашего дыхания, а содержание алкоголя. Однако использование мятных конфет может принести вам очки с офицером, проводящим арест, если у вас обычно неприятный запах изо рта.

«Ну, по крайней мере, поедание леденцов может обмануть офицера, да?»

га. Конечно, полицию действительно обманывают, когда они видят сочетание неустойчивого поведения за рулем и сильного мятного дыхания. Да, это нас каждый раз обманывает. Будьте реальными.

«Я слышал, что подготовка себя, съев определенную пищу перед тем, как вечер, наполненный алкоголем, поможет вам оставаться трезвым. Это правда?»

Эта история существует еще до того, как родились ваши дедушка и бабушка. Единственная связь, которую мы наблюдали между тем, что вы ели перед тем, как пить, и вашим опьянением, заключается в том, что чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что мы найдем то, что вы ели, на своей рубашке или на полу патрульной машины.

«Хорошо, но если я съедаю ОБЫЧНУЮ порцию перед тем, как пить, разве это не поможет мне не напиться?»

Сколько вы съели и как давно, может иметь небольшое влияние на то, как быстро или медленно алкоголь, который вы употребляете, попадет в ваш кровоток, но это не остановит проникновение алкоголя. Если вы пьете слишком много, вы впадаете в состояние алкогольного опьянения. Однако может быть прямая корреляция между размером вашего обеда и тем, сколько еды можно будет найти позже в патрульных машинах и тюремных камерах.

«Помогут ли мне протрезветь брызги холодной воды или холодный душ?»

Всплеск! И непременно примите холодный душ. Это может сделать вас чище, но не протрезвет и не сделает вас безопасным водителем. Депутаты в тюрьме, однако, предпочитают чистеньких пьяных и рекомендуют принять душ, прежде чем делать что-либо, что приведет к вашему аресту, например, водить машину после того, как вы выпили.

«Неужели беготня вокруг квартала несколько раз протрезвит меня, чтобы ехать домой?»

Exercise не протрезвеет быстрее, но смело бегайте вокруг блока сколько угодно раз.Депутаты в СИЗО просят нас напомнить вам принять душ после долгой пробежки и перед тем, как водить машину.

«Они подавали острый пунш, но я не мог даже почувствовать вкус алкоголя в нем.

Я не могу быть пьян!»

Тусовщик, берегись. Фруктовые соки обладают способностью маскировать вкус алкоголя. Фруктовый «пунш» может содержать значительное количество алкоголя, при этом вкус алкоголя не будет заметен, но он сделает вас таким же пьяным, как алкоголь, который вы можете попробовать в другом виде напитка.Чашка пунша с умеренным вкусом на вечеринке может содержать больше алкоголя, чем любой обычный напиток, который вы купили бы в баре.

Ничто не отрезвляет пьющего, кроме времени!

Выдержка с разрешения веб-сайта Департамента полиции Университета Оклахомы: http://www.ou.edu/oupd.

Действительно ли бани лечат похмелье ?!

Сегодня в Великобритании выходной понедельник. Последние трехдневные выходные в году, знаменующие конец лета. Банковские праздники, фестивали, мероприятия и вечеринки всегда популярны, а вместе с ними и чрезмерное количество еды и питья (похмелье!). выброс вчера вечером. Но не я. Я сижу в спортзале, бегаю по дому, делаю домашние дела и готовлюсь к предстоящей неделе. Но это сегодня. Вчера была другая история.

Честно говоря, вчера был мой день для ужасных ощущений! То, что должно было быть обедом в субботу вечером и парой напитков, чтобы отпраздновать, что моя сестра поднялась на лестницу лондонской собственности и переехала в свой новый дом, превратилось в , мы с «шотландцем» упали (не изящно) в такси в машине. рано утром в воскресенье просыпаюсь, чувствуя себя «не в духе». Код от похмелья, когда я не хочу полностью это признавать! Это действительно случается с лучшими из нас! Так что, пережив весь день, я подумал, что поделюсь своими советами , чтобы избавиться от алкогольной хандры.

Во-первых, и я очень не хочу разочаровывать, но от похмелья не существует реальных лекарств. Только когда весь алкоголь выйдет из организма, симптомы похмелья исчезнут. Однако вы можете предпринять шаги, которые либо ускорят этот процесс, либо немного улучшат ваше самочувствие.

Я хочу подчеркнуть, что одна из самых больших ошибок людей — думать, что еда — это лекарство. Употребление чего-то жирного, жирного и часто подвергающегося высокой обработке, в некотором роде поможет им почувствовать себя лучше. Конечно, временно вы чувствуете себя прекрасно, но это чувство проходит в течение часа, и вы чувствуете то же самое, что и перед едой, за исключением того, что вы только что накачали свое тело сотнями калорий питательной пищи. Относитесь к своему дню так же, как и к любому другому, и придерживайтесь качественных жиров, белков и углеводов, а также большого количества фруктов и овощей, чтобы восполнить потерю витаминов и питательных веществ в организме, которую вымывает алкоголь.

НАПИТЬ ГОРЯЧУЮ ВОДУ С ЛИМНОМ

Лимоны — отличный источник витаминов B и , которые вам нужно будет заменить. Они также являются натуральными фруктами для детоксикации и помогут запустить процесс детоксикации. Лимонная вода также поможет облегчить расстройство живота и уменьшить вздутие живота.

ЕСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Если ваш первый прием пищи в день является здоровым и сбалансированным, то вы, скорее всего, выберете другую хорошую пищу. Здоровый завтрак настроит вас и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, который снижается при похмелье. Завтрак улучшает метаболизм и способствует усвоению алкоголя. Вчерашний завтрак: яйца-пашот и авокадо на поджаренном ржаном хлебе без пшеницы, тушеные помидоры с чесноком и розмарином
, обжаренные грибы шитаке и петрушка, а также горсть рукколы.

ВЫБОР ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБУВИ

Ваше тело очень усердно работает, чтобы удалить алкоголь из вашего организма, и поэтому не нуждается в дополнительных требованиях , связанных с попытками переваривать новую пищу. Употребление простых продуктов или продуктов, которые он переваривает, поможет снять стресс, оказываемый на организм. Сегодня не тот день, чтобы попробовать этот новый индийский ресторан! Вчера мы обедали вне дома, и я выбрала успокаивающий суп фо с рисовой лапшой, креветками и курицей в ароматном бульоне. Это было очень успокаивающе и питательно!

ЕСТЬ ГОРЯЧАЯ ВАННА / ДУШ

После завтрака я пошел в горячую ванну.Принятие горячей ванны или душа помогает организму избавиться от токсинов , которые накопились за ночь употребления алкоголя. Тепло поможет вывести токсины с потом и ускорит процесс выведения алкоголя.

ВОССТАНОВИТЬ СНОВА И СНОВА

Алкоголь обезвоживает вас. Пока вы пьете алкоголь, почки выделяют больше воды, чем вы пьете, отсюда и обезвоживание на следующий день. Питьевая вода до, во время и после употребления алкоголя поможет восстановить естественный уровень гидратации организма. Обычно поэтому головные боли проходят в конце дня, когда вы часами пьете воду и другие жидкости для борьбы с обезвоживанием.

Освежающая ледяная вода.

ДОБАВКА С ВИТАМИНОМ C

Витамин C ускоряет метаболизм алкоголя в печени и вы восполняете потерю витаминов, вызванную употреблением алкоголя.Когда вы пьете, ваша иммунная система подавляется, что увеличивает вероятность заражения простудой и вирусами. Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Помидоры на завтрак вместе со свежей морковью и апельсиновым соком в обед вчера помогли с этим. Вы также можете принять таблетку Беррока, чтобы получить более концентрированную дозу витамина С.

ДВИЖЕНИЕ

Вчера я никак не мог пойти в спортзал, несмотря на все намерения пойти.Тем не менее, я вышел на послеобеденную прогулку, чтобы развеять паутину. Это наполнило мои легкие и кожу свежим воздухом и заставило кровь циркулировать по моему телу, увеличивая кровообращение. Это заставило меня почувствовать себя намного лучше, чем хандрить по квартире и жалеть себя! Повышение уровня эндорфинов от легких упражнений поможет вам чувствовать себя лучше психически , так что выходите на улицу и двигайтесь, чтобы почувствовать себя новым человеком.

Южный Лондон может быть низким с транспортным сообщением, но там много холмов! Вчера поднимался на один из многочисленных холмов.Прекрасный вид в ясный день.

Если вы читаете это и чувствуете себя немного жалко, как я был вчера, попробуйте некоторые из приведенных выше советов, чтобы облегчить похмелье и ускорить процесс возвращения к нормальной жизни. Что для вас работает и помогает от похмелья?

Я мог бы сказать что-то вроде того, что вам следует избегать употребления алкоголя вместе, и тогда у вас никогда больше не будет похмелья, но в этом нет никакого удовольствия. И я люблю маленькие радости жизни. Наслаждайтесь остатком длинных выходных!

Любовь, Ребекка x

Что происходит, когда вы смешиваете соль для ванн и алкоголь?

На улицах соли для ванн известны под разными названиями, в том числе Flakka, White Lightning и Vanilla Sky. При злоупотреблении они могут сами нанести вред организму, но в сочетании с алкоголем они могут сделать гораздо хуже. Эта комбинация может быть даже фатальной. Несмотря на многочисленные риски, связанные с употреблением соли для ванн и злоупотребления алкоголем, эти вещества по-прежнему комбинируются ежедневно.Одна из основных причин заключается в том, что пользователи считают, что этот сплав усиливает эйфорический эффект от солей для ванн.

Независимо от причины одновременного злоупотребления алкоголем и солями для ванн, важно знать побочные эффекты, связанные как с отдельными веществами, так и с комбинированными веществами. Независимо от того, злоупотребляете ли вы алкоголем, солями для ванн или и тем, и другим, есть люди, которые могут и хотят помочь вам или вашему близкому.

Что такое соль для ванн?

Соли для ванн, также известные как синтетические катиноны, представляют собой психоактивные вещества, получаемые из листьев растений кат.Эти травяные порошкообразные стимуляторы «приготовлены» и служат альтернативой кокаину и амфетаминам. Чтобы почувствовать их изменяющий сознание и эйфорический эффект, соли для ванн либо вдыхают, либо вводят внутривенно. Их называют «солями для ванн» из-за их гранулированного вида, но их не следует путать с настоящими солями для ванн Эпсома, которые не содержат психоактивных ингредиентов.

В 2001 году DEA отнесло несколько стимуляторов, которые используются для приготовления соли для ванн, к веществам Списка 1.Эти вещества имеют высокий потенциал злоупотребления и не используются в медицинских целях в США. Злоупотребление солью для ванн может вызывать множество побочных эффектов, как и алкоголь. Есть несколько синтетических разновидностей этих катинонов, которые могут быть сильнее других, и все они могут вызывать очень опасные побочные эффекты.

Каковы побочные эффекты соли для ванн и алкоголя?

Солями для ванн злоупотребляют из-за их стимулирующих и изменяющих сознание эффектов, включая усиление восприятия, настроения, мышления и поведения.С другой стороны, алкоголь относится к категории депрессантов, что означает, что он замедляет работу центральной нервной системы. Он также может изменить восприятие, но иначе, чем соли для ванн.

Соль для ванн и алкоголь — это два вещества, злоупотребление которыми может иметь различные побочные эффекты. Некоторые из этих эффектов кратковременны и длятся несколько часов. Другие эффекты могут длиться намного дольше и даже быть необратимыми, например, рак горла от многократного злоупотребления алкоголем. В следующем разделе перечислены некоторые общие краткосрочные и долгосрочные побочные эффекты солей для ванн и злоупотребления алкоголем.

Побочный эффект злоупотребления солями для ванн

  • Нервное поведение и тревога
  • Бессонница
  • Боль в груди
  • Судороги
  • Высокое кровяное давление
  • Паранойя и панические атаки
  • Депрессия и суицидальные мысли
  • галлюцинации

Побочные эффекты злоупотребления алкоголем

  • Тошнота
  • Нарушение суждения
  • Рак (рот, пищевод, горло и т. д.))
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабленная иммунная система
  • Стеатоз
  • Головная боль
  • Кардиомиопатия
  • Аритмия

Обратитесь к координатору приема.

352.771.2700 Чего ожидать, когда я позвоню?

Обращение за лечением от зависимости может быть непосильным. Мы знаем борьбу, поэтому мы обладаем уникальной квалификацией, чтобы помочь.

Ваш звонок является конфиденциальным, , и не требует лечения , пока вы не будете готовы.Как добровольное учреждение, мы здесь, чтобы помочь вам вылечиться — на ваших условиях. Наша единственная цель — вернуть вас к здоровой и трезвой жизни, которую вы заслуживаете, и мы готовы и ждем, чтобы ответить на ваши вопросы и проблемы 24/7.

Поговорите с координатором приема. 352.771.2700

Опасности смешивания соли для ванн и спирта

Смешивание соли для ванн со спиртом — плохая идея. Эта комбинация существенно усиливает негативные побочные эффекты злоупотребления обоими веществами. Что касается солей для ванн и алкоголя, важно помнить, что эти два вещества находятся на противоположных концах спектра лекарств.Один из них — стимулятор (соли для ванн), а другой — депрессант (алкоголь). Поэтому, когда эти два вещества объединяются в организме, он посылает противоречивые сообщения, что может привести к непредсказуемым последствиям.

Как и любой другой случай злоупотребления психоактивными веществами, злоупотребление алкоголем и солью для ванн может быть фатальным. Ниже приведены некоторые из других известных рисков, связанных со смешиванием этих двух веществ:

  • Напряжение мышц
  • Психоз
  • Головокружение и спутанность сознания
  • Сильные головные боли
  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Тошнота
  • Боль в груди

  • Соль для ванн и злоупотребление алкоголем за последние годы привели в больницы тысячи людей.Фактически, SAMHSA сообщила, что в 2011 году пользователи солей для ванн посетили 23 000 пунктов неотложной помощи. Из этих посещений более 65% включали дополнительные вещества, такие как алкоголь.

    Лечение солью для ванн и алкоголем

    Злоупотребление солью для ванн и алкоголем — серьезное дело, и вам или вашему близкому доступна помощь. Если вы в настоящее время смешиваете соль для ванн с алкоголем или любым другим веществом и знаете, что вам нужно поговорить об этом с кем-нибудь, The Recovery Village — это тот, кто.Мы хотим помочь вам лучше понять опасности, связанные с выздоровлением.

    Злоупотребление психоактивными веществами не обязательно должно быть частью вашей жизни. Сделайте это частью своего прошлого. В центрах по всей стране доступны различные программы лечения. Поэтому сделайте смелый шаг и позвоните по указанному ниже номеру, чтобы поговорить с одним из наших специалистов по координации. Вы будете рады, что сделали.

    Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.

Как общаться с манипулятором: 8 простых правил общения, когда вами манипулируют – «Как общаться с манипулятором?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 25.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

8 простых правил общения, когда вами манипулируют

8 простых правил общения, когда вами манипулируют 8 простых правил общения, когда вами манипулируют

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

Чтобы защититься от них, AdMe.ru и Рsychologies выкладывает несколько правил безопасности, которые разработал эксперт по коммуникативным стратегиям, коуч Престон Ни.

Помните о своих неотъемлемых правах

  • Вы имеете право на уважение со стороны других людей.
  • Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания.
  • Вы имеете право устанавливать свои приоритеты.
  • Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.
  • Вы имеете право получить то, за что заплатили.
  • Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей.
  • Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз.
  • Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья.

Это — границы вашего личного пространства. Конечно, манипуляторы, грубо нарушающие наши границы, не уважают и не признают этих прав. Но только мы сами, и никто другой, ответственны за свою жизнь.

Держите дистанцию

В общении манипулятор постоянно меняет маски: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим — вызывающе груб, в одной ситуации абсолютно беспомощен, в другой — крайне агрессивен. Если вы заметили, что кому-то свойственны подобные крайности, держитесь от этого человека на безопасном расстоянии и старайтесь не вступать с ним в контакты без необходимости.

Чаще всего причины такого поведения сложны и коренятся глубоко в детском опыте. Исправлять, перевоспитывать или спасать манипулятора — не ваша задача.

Не принимайте его слова на свой счет

Задача манипулятора — играть на ваших слабостях. Неудивительно, если рядом с ним вы начинаете ощущать свою неполноценность и даже обвинять себя в том, что не соответствуете его требованиям. Отследите эти чувства и вспомните, что проблема не в вас. Вами манипулируют, чтобы заставить чувствовать себя недостаточно хорошим, а значит, готовым подчиниться чужой воле и отказаться от своих прав. Обдумайте ваши отношения с манипулятором, ответив на такие вопросы:

  • Проявляет ли он ко мне искреннее уважение?
  • Насколько обоснованны его ожидания и требования?
  • Насколько сбалансированы наши отношения, или только один из нас в них вкладывается, а второй получает выгоды?
  • Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе?

Ответы на эти вопросы помогут понять, в ком проблема — в вас самих или в другом человеке.

Задайте ему проверочные вопросы

Манипуляторы всегда одолевают вас просьбами или требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды. Услышав адресованный вам очередной необоснованный призыв, переместите фокус внимания с собственной персоны на манипулятора. Задайте ему несколько проверочных вопросов, и станет ясно, обладает ли он хоть какой-то самокритичностью:

  • «Ты считаешь, что это разумная просьба (требование)?»
  • «По-твоему, это честно по отношению ко мне?»
  • «У меня может быть свое мнение по этому поводу?»
  • «Ты меня спрашиваешь, или ты утверждаешь?»
  • «А что я получу в итоге?»
  • «Ты действительно рассчитываешь, что я… (переформулируйте его просьбу / требование)?»

Задавая эти вопросы, вы как бы ставите перед ним зеркало, и манипулятор может разглядеть в «отражении» истинный смысл своего запроса. Скорее всего, он отступит и возьмет назад свое требование.

Но есть среди них и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут даже слушать вас и продолжат настаивать на своем. В таком случае воспользуйтесь следующими советами.

Не спешите!

Еще один излюбленный прием манипуляторов — добиваться от вас немедленного ответа или действия. В ситуации нехватки времени им легче управлять вами и достигать своих целей (в терминологии специалистов по продажам это называется «закрыть сделку»).

Если вы чувствуете, что на вас оказывают давление, — не торопитесь принимать решение. Используйте временной фактор в своих интересах, дистанцируйтесь от попыток давить на вас. Вы сохраните контроль над ситуацией, всего лишь сказав: «Я подумаю над этим». Это очень действенные слова! Возьмите паузу, чтобы оценить все за и против, и взвесьте: хотите ли вы продолжать обсуждение, или же лучше вообще сказать «нет».

Учитесь говорить «нет»

Умение говорить «нет» — это вообще важнейшая часть искусства коммуникации. Внятно сформулированный отказ позволяет вам твердо стоять на своем, сохраняя при этом нормальные отношения.

Помните, что вы имеете право устанавливать собственные приоритеты, право сказать «нет», не испытывая при этом чувства вины, и право выбирать свой путь к счастью.

Расскажите ему о последствиях

В ответ на грубое вторжение в ваше личное пространство и нежелание слышать ваше «нет» расскажите манипулятору о последствиях его действий.
Умение прогнозировать и убедительно формулировать возможные последствия — одно из самых сильных средств, позволяющих вывести манипулятора из игры. Это ставит его в тупик и заставляет переменить отношение к вам на уважительное.

Дайте отпор обидчику

Как общаться с манипуляторами | Блог 4brain

Как общаться с манипуляторами

Любой диалог носит признаки манипуляции. Люди убеждают друг друга или побуждают к действиям, добиваются своих целей, идут на компромисс. Разница только в том, что существует взаимовыгодная манипуляция, а есть злостная. В нашей статье мы обсудим стратегии для общения именно со злостными манипуляторами. То есть теми, чья главная цель — добиться своей цели путем ущемления другого человека. Если вы поддались влиянию манипулятора и чувствуете себя подавленно, значит вы имело дело именно со злостной манипуляцией.

Что такое злостная манипуляция? Согласно мнению профессора Лена Боуэрса, такая стратегия возникает, когда человек использует обман, принуждение, хитрость, страх или чувство вины для того, чтобы получить то, чего он хочет.

Вот как доктор Гэриет Брейкер определяет манипулятора:

  1. Он чувствует потребность получить то, чего хочет и в идеале заставить человека проиграть. То есть получает удовлетворение не только от собственной победы, но и от поражения другого человека.
  2. Он хочет иметь власть над любым человеком и пользоваться ею.
  3. Хочет чувствовать контроль над ситуацией и людьми. Когда он не получает чего хочет, становится раздражительным и напоминает ребенка.

Согласно доктору Джорджу Симону, обычно манипуляторы демонстрируют такое поведение:

  • Скрывают часть правды. Это самая изощренная форма лжи, потому что если вы получаете только часть правды, а другая часть намеренно скрывается, то не можете сделать правильные выводы. А если вы указываете манипулятору на то, что он вас обманывает, он парирует это словами: «Я не врал, просто утаил часть правды» или «Я не знал, что эта часть правды была для тебя важна».
  • Уклоняются от ответов. Причина в том, что когда вы хотите найти рациональное зерно в их словах, то понимаете что его там нет. Поэтому вы не получите прямого ответа на прямой вопрос.
  • Отрицают. Они не признают того, что манипулируют.
  • Виляют. Они всегда могут найти оправдание своему поведению.
  • Играют на чувстве вины. Если вы в чем-то провинились (даже несколько лет назад) вам это вспомнят и потребуют уступок.
  • Стыдят. Причем как правило даже в том, что сами любят делать.
  • Изображают жертву. Это излюбленный прием манипуляторов — они обыгрывают ситуацию таким образом, что выставляют вас самих манипулятором.

Нельзя не сказать также о том, что манипуляторы — это очень конфликтные люди. Даже в ситуациях, когда им идут навстречу, их может что-то не вполне устраивать. Они используют свои приемы скорее для психологического удовлетворения, чем для достижения реальных целей.

1

Определите свои слабости

Манипуляторы умеют замечать слабости и давить на них. Джордж Симон определил следующие черты, которыми легко манипулировать:

  • У вас есть большое желание угождать другим людям без собственной выгоды.
  • Вы не верите, что другие люди могут вами манипулировать и причинять вред.
  • Вы находите причины прощать других за их поведение.
  • У вас низкие самооценка и уверенность в себе.
  • Вы эмоционально зависимы от других.

Будьте предельно честны перед собой, отметьте свойственные себе черты характера и подумайте, что можно с ними сделать. Как правило, многие проблемы уходят уже после того, как вы поднимаете свою самооценку и уверенность в себе.

2

Установите потенциального манипулятора

Не все люди являются хроническими манипуляторами, поэтому установите тех, кто имеет к этому склонность. Осознанность — это первый шаг к избежанию манипуляций.

Обратите внимание на людей, которые:

  • Хотят чтобы всегда все было так, как они хотят.
  • Не принимают слова «нет».
  • Не остановятся ни перед чем, чтобы получить желаемое.
  • Оправдываются, а не извиняются за свое поведение.
  • Часто делают вас виноватым.
  • Во всеми людьми ведут себя по-разному, каждый раз «надевая новое лицо» для удовлетворения немедленной потребности.

Изучайте повадки и техники манипулятора и размышляйте над тем, как не поддаваться этому влиянию. Иногда бывает достаточно простой фразы о том, что вы заметили его манипуляцию.

3

Будьте ассертивными

Когда вами манипулируют, развитая ассертивность поможет вам не поддаваться на манипуляции — это значит думать о своих собственных интересах и при этом уважать чужие.

Для начала осознайте, как другой человек смотрит на эту ситуацию. Затем выразите свои потребности прямо — так вы сможете стоять на своей позиции и не сдавать ее.

Всегда задавайте себе вопрос, выгодно ли вам поддаться влиянию этого человека или нет. Если нет, скажите об этом прямо. Как правило, манипулятор даже не задумывается о выгоде другого человека, поэтому ему не будет что сказать в ответ.

4

Определите и установите личные границы

Подумайте над тем, на какие уступки вы должны пойти и почему. Если перед вами родной человек, возможно и стоит сделать то, о чем он просит. Но будьте уверены, что ваша помощь ему не навредит в дальнейшем.

С незнакомым человеком действуйте иначе. Четко определите, что не уступите ему в каком-то моменте до тех пор, пока он не предложит взамен что-нибудь полезное. Если видите, что человеку предложить вам нечего, тогда завершайте разговор.

5

Оставайтесь сфокусированным

Манипуляторы бьют именно в тот момент, когда вы несобраны, ведете себя неосознанно и реагируете на автопилоте. Они чувствуют вашу слабость и давят на эти точки. Не позволяйте им отвлекать вас и выводить из равновесия. Иногда достаточно потери вашего контроля для того, чтобы вы начинали сдавать свои позиции.

Помните, что первый шаг к избеганию манипулирования — это осознать, что вами манипулируют. Пребывайте в состоянии осознанности и сознавайте, что чувствуете в этот момент. Желаем вам удачи!

10 психологических приемов, которые помогут вам дать отпор манипулятору

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Да, кажется, я вновь погорячилась и вышла из себя. Извини, что вспылила из-за несчастного опоздания на 40 минут. Я сама виновата: не напомнила. А сумки были не такими и тяжелыми». Знакомая история? Надеемся, нет. За подобными диалогами стоит тонкая и умелая, как паутина коварного паука, манипуляция, сотканная из лести, шантажа, угроз и чувства вины.

AdMe.ru знает, что делать, если вы продолжаете попадаться на удочку обидчика, заставляющего вас сомневаться в своих решениях и неожиданно для себя принимать его сторону.

1. Избавляемся от причины инцидента

10 психологических приемов, которые помогут вам дать отпор манипулятору

В качестве неоспоримого козыря манипулятор чаще всего использует конкретную ситуацию. Заваливать подарками и упорно намекать на замужество, помочь с трудоустройством и диктовать свои условия, которые не совпадают с вашими планами.

Лишите манипулятора мотива — того фактора, на котором он пытается сыграть. Верните подарок. Решите свои трудности с работой самостоятельно. Наслаждайтесь, вы никому ничего не должны.

2. Переносим фокус внимания на манипулятора

10 психологических приемов, которые помогут вам дать отпор манипулятору

Меньше всего манипулятор, концентрирующий внимание на жертве, ожидает от собеседника молниеносного реванша, причем по его же методам.

Задавайте ответные вопросы, простота которых выбьет агрессора из колеи. Вы можете, к примеру, спросить:

  • «Тебе на самом деле важно мое мнение? Мне кажется, ты ставишь меня перед фактом».
  • «Ты готов поддержать мое решение, даже если оно не совпадает с твоим?»
  • «Ты действительно ожидаешь, что я это сделаю? Тебе известно, что это не в моих интересах».

Коллега любит делегировать свои обязанности другим, заводя душевные разговоры и втираясь в доверие? Уточните, готов ли он выполнить в следующий раз вашу часть задания. Подобные вопросы позволяют вскрыть абсурдность требований (или капризов?) манипулятора. В них он увидит сущность своих претензий и, вероятно, отступит.

3. Абстрагируемся с помощью простых детских методов

10 психологических приемов, которые помогут вам дать отпор манипулятору

В психологии нередко самые простые приемы дают потрясающий результат. Помните, как в детстве мы за спиной крутили фиги задирам из соседнего двора?

Время идет, а традиции остаются. Изобразите вышеназванную фигуру одной рукой, прикрыв ее ладонью другой руки. Мысленно направьте ее на манипулятора. Вы удивитесь, но это на самом деле работает. Не смейтесь и попробуйте.

Люди-манипуляторы: как им противостоять | Журнал Cosmopolitan

Вещь для меня

Призывный слоган «Устоять невозможно» на редкость популярен — за последние несколько лет он довольно часто появлялся в российской рекламе, сопровождая ролики про сок, печенье, турагентства и тому подобное. Казалось бы, если печенье и правда вкусное, а позагорать в теплой стране действительно хочется, зачем пытаться устоять перед этим, к чему сопротивляться собственным невинным желаниям? Но в этом утверждении чувствуется скрытая агрессия: даже если ты совсем не хочешь пить, есть и куда-то ехать, мы тебя заставим, ты не устоишь. На подобных приемах, свойственных манипуляции, построена вся реклама. Не случайно главными потребителями ярко преподнесенных товаров и услуг становятся дети и подростки, еще не нарастившие себе защиту от таких ловушек.

Впрочем, и взрослые могут легко купиться на изящно составленную фразу, улыбку продавца, красивый плакат или веселый сюжет — в зависимости от того, чего сейчас не хватает им в жизни. Мастера манипуляции — цыганки-гадалки — лучше всех знают, кому что предлагать: с молодой девушкой заговорят о любви, с пожилой женщиной — о сложностях со взрослыми детьми, с мужчиной — о проблемах на работе и почти со всеми — о нехватке денег. «Все про тебя знаю, всю правду скажу», — напевает цыганка, и в какой-то момент у самого крепкого человека что-то екнет внутри: а вдруг, и правда, поможет, вдруг, и правда, понимает, чего мне не хватает сейчас? Это главный прием манипулятора: найти болевые точки и произвести с ними нужные действия — надавить или погладить. А основная цель — односторонний выигрыш: при общении с таким человеком в плюсе остается только он, у тебя это точно не получится. И ты прекрасно это поймешь, купив яркий, но жутко невкусный напиток, отдав гадалке содержимое кошелька, просидев на работе весь выходной или отправившись в ненавистные гости по чьей-то просьбе. Родственник, начальник или продавец — тот, кто, в зависимости от ситуации, выступает в роли манипулятора, — не относятся к тебе как к человеку. Для них ты всего лишь подчиненный, эскорт или «покупашка» — так пренебрежительно называют иногда своих клиентов сотрудники магазинов. «Манипулятор относится к другим людям, как к вещам, — говорит клинический психолог Олег Сорочан, — и пробует обращаться с ними так же: нажал на нужный рычаг — обеспечил себе комфорт. То, что рядом с ним живой человек, у которого есть собственные чувства, манипуляторы в расчет не принимают».

Твой личный кукловод

Слово «манипуляция» переводится с латыни как пригоршня или ручной прием. Иногда действительно кажется: манипулятор зажал в горсти твое сердце или дергает за ниточки, как кукловод. «Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, — советует Олег Сорочан. — Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, — скорее всего, общаешься с манипулятором». Манипулятор может ловко использовать наше чувство вины, страх, гордость, способность к жалости или неуверенность в себе и, если хотя бы раз добился своего, то и в дальнейшем будет использовать те же приемы. «Я знаю женщину, которая трижды пыталась выйти замуж, — говорит семейный терапевт Ирина Гурова, — и все три раза свадьба расстраивалась, потому что накануне серьезно заболевала мама невесты. Здесь включались все варианты — и страх, и жалость. Но главное, эта женщина наотрез отказывалась понять: привести в дом мужа мама ей не даст. Конечно, может пугать сама мысль о противостоянии больному пожилому человеку — тем не менее осознать, что тобой манипулируют, просто необходимо».

Существует несколько видов манипуляторов, и их можно разделить по тому качеству, которое они предпочитают демонстрировать в общении с остальными людьми. Во‑первых, сила. Манипулятор-командир выбирает жертву и начинает активно ею управлять, отдавая приказы и раздавая поручения. Если жертв несколько, он испытывает массу удовольствия, но вполне может ограничиться и кем-то одним — слабым. Многие уступают, когда им неприкрыто демонстрируют власть.

Второе качество — чувствительность. Манипулятор-«сиротка» очень любит демонстрировать слабость, нежность и, скажем так, не самый быстрый ум. По сути, он жертва, но та жертва, которой жалостливые люди непременно кинутся помогать, будут всячески ее поддерживать, часами выслушивать причитания и выполнять за нее ее же работу.

Критиковать, доходя до унижения, угрожать, хамить, давить и настаивать — такова тактика манипулятора-агрессора. В ответ на его поведение обычно хочется уступить — мало ли, скажет еще что-нибудь неприятное или сделает. Потому, согласно социологическим исследованиям, в ресторанах лучше обслуживают наглых и требовательных посетителей.

Однако бывают манипуляторы, которыми движет доброта. Казалось бы, что общего у этого качества и манипуляции? Но когда навязчиво и настойчиво предлагают помощь, нашептывая на ухо: «Доверься мне, я знаю, как лучше», когда опекают, помогают, а в результате чувствуешь себя связанным по рукам и ногам и не живешь самостоятельно, становится очевидно: приторная сердечность и любовь неуместны. Такими манипуляторами часто бывают мамы, любящие ввернуть в разговор фразу: «Я тебе всю жизнь отдала!» Хотя на деле, наоборот, воруют жизнь у своих детей, заставляя существовать по их указке.

И, наконец, хитрость. В эту категорию, конечно же, попадают торговцы-обманщики и прочие люди, думающие только о собственной выгоде. К счастью, их легче всего раскусить, да и водятся они чаще всего в определенных местах. За исключением, разве что, соседки, мечтающей сбыть тебе свою шубу, хотя та тебе не идет и не нравится. Жертвами манипулятора-хитреца, наделенного изрядным обаянием, обычно становятся молодые девушки — они легко попадаются на изящную лесть.

Дорога к актуализации

Все вышеперечисленные способы общения с людьми хорошо тебе знакомы? Неудивительно: мы не только подвергаемся атакам манипуляторов, но и сами довольно часто используем их тактики в обычной жизни. Эверетт Шостром, большой специалист по манипуляциям и автор книги «Человек-манипулятор», пишет: «Мы все манипуляторы, но вместо того, чтобы отвергать свое манипулятивное поведение, должны пытаться трансформировать его в актуализирующее поведение. Для этого ничего в себе отвергать не нужно». Зато необходимо противопоставить: обман — честности, неосознанность — осознанности, контроль — свободе, а цинизм — доверию.

Освобождаемся от обмана.

Манипулятор почти никогда не выдает свои истинные чувства — всегда лжет, притворяется, представляется кем-то другим. Например, желая провести вечер с друзьями, начнет с заверений в любви, потом изобразит усталость, пожалуется на то, что давно не дышал свежим воздухом, и только после этого предложит встречу. Актуализатор же просто скажет, что хочет повидать друзей и намерен провести с ними время.

Освобождаемся от неосознанности.

Манипулятор ограничивает себя и свою жизнь — его не волнует то, что не способно принести ему немедленную пользу. Актуализатор с вниманием относится к собственной внутренней жизни и интересуется жизнью других. А еще уделяет время музыке, чтению, кино, природе, науке — всему, что принято называть «широким кругозором». У манипулятора же кругозор неширок: он живет будто в туннеле, видя только одно — то, что влечет его в данный момент.

Освобождаемся от контроля.

Манипулятор очень боится «проколоться». Ему обязательно надо выиграть, и он напряженно думает об этом, желая заранее просчитать ходы противника. Меж тем ходов этих может и вовсе не быть, потому что актуализатор не считает себя чьим-то противником, живет спонтанно, не притворяется и не считает жизнь борьбой или игрой.

Освобождаемся от цинизма.

Манипуляторский мир делает все для того, чтобы мы потеряли к нему доверие. Манипулятор не доверяет никому, для него существует единственная ситуация — либо контролирует он, либо контролируют его. Актуализатор же доверяет людям, хотя и не бездумно. Он строит с ними отношения, исходя не только из того, каков он, но также из того, каковы они. И эти отношения, в которых манипуляциям отведено очень мало места, можно назвать по‑настоящему живыми.

Несколько способов противостояния манипуляциям

А. «Заезженная пластинка»

Кому подойдет.
Всем, кто чувствует собственную слабость и может поддаться манипулятору, если вступит с ним в расширенный диалог, — в этом случае ему будет легче нащупать болевые точки и впиться в них. Способ «заезженной пластинки» на какое-то время превращает нас в неуязвимого робота, чье решение бесповоротно и с которым не проходят никакие уловки.

Что делать.
В качестве ответа на происки манипулятора используется только одна фраза, ясная и корректная, которую повторяешь, ничего в ней не меняя. Также не следует изменять спокойное выражение лица и дружелюбную интонацию, это очень важно: стоит дать слабину, продемонстрировать, что чувствуешь себя виноватой, как противник моментально возьмет вверх.

Пример.
«Маша, завтра ты едешь со мной на дачу — надо привести в порядок сад!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». «Что это еще за дела? Я же не буду одна таскать мешки!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». «Вот заладила! Тебе мать не жалко? И слушать тебя не хочу!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». Через некоторое время разговор сам собой сойдет на нет. Мама, конечно, может обидеться — но зато от дачи и мешков удастся избавиться.

Б. «Живые чувства»

Кому подойдет.
Тем, кто уже готов дать манипулятору понять: он раскусил все его приемы и не намерен поддаваться. Манипулятор очень редко демонстрирует живые чувства, и это легко определить, посмотрев на его тело, которое существует достаточно рассогласованно — к примеру, человек улыбается, сжимая при этом кулаки.

Что делать.
В момент, когда манипулятор пытается добиться того, что нужно ему, открыто вырази свои чувства — допустим, с помощью фразы: «Я тебе не верю» или обращения к окружающим, чтобы разоблачить манипулятора.

Пример.
«Катя, я абсолютно не понимаю, что написано в этом документе! Может быть, ты поможешь мне его перевести, ты же такая у нас умная!» «Нина, я не верю, что ты ничего не понимаешь в этом тексте. Ты же знаешь английский в совершенстве». «Ну Катя, у меня просто что-то с головой сегодня, ни единого словечка понять не могу!» «Девочки, по-моему, Нина хочет, чтобы я сегодня делала ее работу. Нет уж, меня не обхитришь!»

В. «Игра в туман»

Кому подойдет.
Всем, кому приходится жить, работать или общаться с манипуляторами-критиками и постоянно защищаться от них.

Что делать.
Когда тебя принимаются критиковать, не пытайся отрицать, иначе будешь сбита с ног новой волной упреков. Соглашайся с тем, что сказано — но не со всем, а с тем, что действительно правда. А потом можешь аккуратно пояснить, что на самом деле имела в виду.

Пример.
«Ты каждый день приходишь домой глубокой ночью! Вчера мы ждали тебя к ужину и не дождались. Мы устраивали вечеринку — тебя опять не было. Не о такой соседке мы мечтали, когда договаривались вместе снимать квартиру!» «Да, я действительно не пришла вчера к ужину и не успела на вечеринку. И завтра тоже поздно приду — у меня свидание, так что на меня не рассчитывайте».

Г. «А вот какая птичка летит»

Кому подойдет.
Тем, кто в принципе способен противостоять манипулятору и, более того, видит в этом своего рода игру «проманипулируй манипулятором». Только в этом случае ты просто защищаешь себя.

Что делать.
Если от тебя чего-то настойчиво требуют, можно притвориться непонимающим, так и сказать: «Никак не могу уловить ход ваших мыслей. Не объясните еще раз?» Манипуляторы, плохо ладящие с логикой, быстро сдаются, когда их просят что-то объяснить. Если же разговор тебе совсем не нужен, просто переведи его на другую тему.

Пример. «Юля, я звоню тебе сегодня уже в шестой раз, но я только что говорила с ним! Ты не представляешь, как он со мной разговаривал! Он ужасно разговаривал!» «Да, подруга, у тебя своеобразный мужчина. А я купила себе новую юбку! Плиссированная, малиновая!» «Нет, он сказал, что со мной невозможно жить! Опять сказал!» «И поясок такой, нежно-розовый! Как думаешь, какие из моих туфель к ней подойдут?»

Д. «Замри-отомри»

Кому подойдет.
Всем, кто только начинает распознавать тактики манипуляторов, но еще не в силах справляться с ними. В природе замирание часто используют животные, не способные справиться с крупным противником.

Что делать.
Если есть возможность, постараться вообще прекратить общение с манипулятором. Если такой возможности нет — не реагировать.

Пример.
«Ах, какая милая новенькая девочка! Меня зовут Александр, я ваш коллега, и все милые новенькие девочки делают мне кофе! Сделай-ка мне кофе!» Никакой реакции. «Ты что ли плохая девочка? Где же мой кофе?» Никакой реакции. «Ну хорошо, а добиться ответа о вашей работе я могу?» «Я сейчас готовлю нужные документы, передам их вам через десять минут». «А кофе?» Никакой реакции. Манипулятор не сразу отстанет, но к кофеварке пойдет сам.

Е. «Тебе будет хорошо»

Кому подойдет.
Великодушным и сильным людям, которые не позволят собой манипулировать, но в глубине души мечтают сделать мир немного лучше — и потому хотят защитить от манипуляций не только себя.

Что делать.
Постараться обеспечить манипулятору комфортную обстановку, показать, что понимаешь его, но сесть себе на шею не дашь.

Пример.
«О боже, я такая несчастная! Мне надо разобрать огромный шкаф с бумагами! А я никак не могу заставить себя взяться за это…» «Очень сочувствую. Но ничего, сейчас отдохнешь и у тебя все получится. Давай-ка чаю налью».

Как противостоять манипуляторам и не поддаваться манипуляциям

Бывает непросто понять, что вами манипулируют – то есть скрыто управляют в своих интересах, не считаясь с вашими. Впрочем, даже если вы раскрыли намерения манипулятора, сопротивляться ему может быть нелегко. Почему так происходит и как не позволить решать чужие проблемы за ваш счет? В этой статье мы поговорим о том, как распознать манипулятора и его приемы, а также как ему противостоять.

Чем отличается манипуляция от обычного социального влияния?

Термин «манипуляция» в психологии имеет широкое толкование в зависимости от рассматриваемой области. В рамках данной статьи мы подразумеваем под этим словом завуалированное, обманное влияние одного человека на другого; желание скрытым путем заставить сделать что-либо, не взирая на потребности, чувства, интересы, права другого человека.

Кто такие манипуляторы и как им противостоять

Кто такие манипуляторы и как им противостоятьНа самом деле в любых отношениях люди влияют друг на друга. В отличие от манипуляций, здоровое влияние имеет более позитивный оттенок, потому что оставляет простор для ваших желаний и потребностей. Например, вас о чем-то попросили – вы согласились, или отказались, или пришли к компромиссу. Кроме того, близкие люди оказывают влияние друг на друга, потому что хотят видеть родных и друзей здоровыми эмоционально и физически и действуют им во благо. Пример – друзья, подбивающие вас на отказ от вредных привычек. Оставим за рамками то, насколько правомерно и необходимо такое действие. Важна сама цель – формально положительная, направленная именно на вас. В этом заключается качественное расхождение влияния и манипуляций: манипулятор действует во благо только себе.

Манипулирование отличается от здорового влияния намерением брать, не отдавая взамен.

 

Кто такие манипуляторы?

Притягательность манипулятивных приемов очевидна – будучи правильно примененными, они позволяют добиться своего от того, кто не очень-то хочет выполнять ваши пожелания. Кто такие манипуляторы в психологии

Кто такие манипуляторы в психологии
Осознанно или нет, многие из нас время от времени прибегают к таким средствам. Самый простой пример – «Если ты этого не сделаешь, значит, ты меня совсем не любишь!» Или, например, можно поставить человека в такую позицию, что ему будет неудобно отказать вам в просьбе, хотя заниматься вашими делами совершенно некогда.

С другой стороны, существуют люди, для которых манипулирование – один из основных шаблонов поведения. Даже там, где можно было просто попросить, они применяют различные приемы, чтобы достичь цели скрытым путем. Как правило, такое поведение говорит о глубоких внутренних проблемах личности, но иметь с ней дело от этого приятнее не становится.

Один из примеров «хронических» манипуляторов – человек с синдромом жертвы. По факту такая личность не хочет ничего менять в жизни (даже если декларирует обратное), но использует свое положение, чтобы заставлять других делать то, что ей нужно.

Манипуляторы используют различные приемы, имеют различные признаки и по-разному себя ведут. Ими могут быть как мужчины, так и женщины; как молодые люди, так и люди в возрасте. Известно, что дети очень рано понимают, как можно манипулировать родителями. В этой статье мы не будем касаться вопросов детства и воспитания и сфокусируемся на том, как противостоять манипуляциям со стороны взрослых. Но сначала еще немного информации о манипуляторах: как их распознать и почему мы ведемся на их приемы.

 

Как обнаружить манипулятора?

Если вы подозреваете кого-то в том, что он «хронический» манипулятор, присмотритесь к его поведению и манере общения. Обращайте внимание на то, как этот человек ведет себя с разными людьми и в разных ситуациях. Как правило, наше поведение в обществе лишь немного варьируется в зависимости от обстоятельств: с друзьями мы более раскованы, с незнакомцами – более официальны, но все равно остаемся собой. Многие манипуляторы часто менее уравновешенны: они могут накричать на уборщицу и через пять минут вести безукоризненно вежливую беседу с начальником.

Схема действий классического «серого кардинала» сводится к следующему:

  • Он сближается с вами, чтобы обнаружить ваши слабости. Чаще всего жертвами становятся сомневающиеся в себе и эмоционально уязвимые люди.
  • Главная цель такого человека – использовать ваши слабые стороны против вас, чтобы вызвать сильную эмоциональную реакцию. Когда всепоглощающая эмоция затмевает здравый смысл, жертвой становится легко управлять.
  • Когда манипулятор понимает, каким образом на вас можно надавить, разжалобить и т.д., он начинает регулярно использовать соответствующие приемы.

Почему мы попадаемся на удочку манипулятора?

Как уже было сказано выше, манипулятивные приемы построены на наших слабостях, вызывающих сильные эмоции (позитивные или негативные). Хорошие манипуляторы тонко подмечают такие слабости и используют против нас.

Один из эффективных рычагов – чувство вины. Как противостоять манипулятору

Как противостоять манипуляторуОсобенно часто на него давят родители по отношению к детям.

Другой прием связан с тем, что мы не хотим обижать других людей, стараемся идти им навстречу или же беспокоимся о том, что о нас подумают другие. Тут свою роль играет то, что все люди инстинктивно ищут одобрения и поощрения со стороны социума, даже если не признаются себе в этом. Такое желание заложено природой – изолированным субъектам было сложнее выжить, и наши предки чувствовали себя более безопасно, являясь частью группы. Сейчас мы также ощущаем защищенность, когда знаем, что можем положиться на кого-то из семьи, школьного или рабочего коллектива, религиозного движения, клуба по интересам. И это делает нас мишенью для манипуляций. Например, нам неудобно отказать коллеге или тому, кто пел нам дифирамбы, после которых подсознательно хочется заслужить еще больше одобрения.

Неуверенные в себе люди часто попадают под влияние манипуляторов. В таких случаях лучшим оружием станет адекватная самооценка

Как общаться с манипуляторами и избежать их влияния?

Приведем несколько советов, как вести себя с теми, кто пытается применить на вас манипулятивные приемы.

1. Не забывайте о своих правах

Помните, что вы, как и остальные люди, имеете права:

  • получать то, за что заплатили;
  • иметь отличное от других мнение и открыто выражать его;
  • получать уважительное отношение;
  • выражать свои чувства;
  • защищать себя от физического и эмоционального насилия;
  • устанавливать собственные приоритеты.

Важно не просто помнить это на словах, но и самому твердо верить в данные права и отстаивать их.

2. Сохраняйте дистанцию

Если вы не связаны с манипулятором рабочими отношениями или иными обязательствами, то не стоит поддерживать с ним общение – это истощает вас, вредит самооценке и настроению. Причины, по которым люди становятся «хроническими» манипуляторами, часто сложны и могут быть связаны с целым рядом проблем. Вам едва ли удастся повлиять на поведение субъекта и что-то изменить в нем без его согласия, поэтому не стоит пытаться.

 

3. Здоровый скептицизм не повредит

Излюбленный прием манипулятора – оказать вам ненужную или незначительную услугу и требовать взамен гораздо большего. Поэтому важно еще на ранних стадиях научиться распознавать попытки втереться к вам в доверие. Такие попытки разнятся у разных людей, поэтому лучший рецепт – не верить на слово всему, что вам говорят, и сохранять здоровый скептицизм.

Также манипуляторы любят осыпать потенциальную жертву большим количеством комплиментов. Если вы слышите чрезмерную лесть в свой адрес, можете ответить: «Это очень мило с твоей стороны, но я не чувствую, что сделал что-то, чтобы заслужить такие замечательные слова».

4. Избегайте самообвинения

Чувство вины – очень удобный прием, чтобы вы выполнили то, что от вас хотят. Не позволяйте угрызениям совести затмевать ваше критическое мышление, а в идеале вообще не принимайте слова на свой счет и не терзайтесь виной или стыдом. Помните, проблема не в вас: манипулятору на руку, чтобы вы чувствовали себя плохо, ведь так вами легче управлять.

Манипуляторы стараются сделать свою проблему вашей проблемой

5. Анализируйте отношения

Рассмотрите ваши отношения с потенциальным манипулятором и спросите себя:

  • Чувствую ли я себя хорошо, общаясь с этим человеком?
  • Относятся ли ко мне с уважением или только делают вид?
  • В этих отношениях я принимаю что-то или только отдаю?
  • Логичны ли просьбы этого человека с точки зрения здравого смысла?

Подобные вопросы помогут вам проанализировать отношения и понять, насколько они здоровые и есть ли место манипулированию.

6. Не позволяйте выходить за рамки

Установите для себя четкий алгоритм действия в случае нарушений личных границ. Когда кто-то повышает на вас голос, вы имеете полное право сказать: «Если наша беседа будет проходить на повышенных тонах, мне придется уйти. К сожалению, я не могу говорить с вами, когда вы кричите». Или предложите мирный вариант завершения разговора: «Если мы оба успокоимся, то сможем продолжить беседу в спокойном тоне, и этот день не будет омрачен отрицательными эмоциями».

7. Смените фокусировку

Когда манипулятор навязывает вам какую-либо необоснованную просьбу, иногда бывает полезно сосредоточиться на оппоненте и задать ему несколько вопросов. Это, с одной стороны, покажет собеседнику, что вы увидели в просьбе манипуляцию, с другой – позволит понять, достаточно ли у человека самосознания, чтобы оценить несостоятельность схемы. К примеру:

  • «Тебе самому это кажется разумным?» Черно-белый сонЧерно-белый сон
  • «Мое мнение по этому поводу что-нибудь значит?»
  • «Что я получу взамен?»
  • «Ты действительно хочешь, чтобы я сделал это?»
    В этом вопросе стоит переформулировать требование, чтобы обнажить абсурдность просьбы. К примеру, коллега просит вас внести небольшие изменения в отчет, чтобы представить начальству собственную работу в более выгодном свете и получить премию. В таком случае будет уместно спросить: «Ты действительно хочешь, чтобы я указал заведомо ложную информацию и оказался под угрозой увольнения?»

Когда вы задаете такие вопросы, вы практически открытым текстом говорите, что видите приемы человека насквозь. Для многих это явный сигнал, что их схемы не сработают, и они отступают. Однако, некоторые манипуляторы – в их числе бывают социопаты, нарциссы и т.д. – все равно могут настаивать на своем. Дело в том, что они могут действительно не осознавать изъянов в предлагаемом плане в силу имеющихся проблем с психикой (например, в случае социопатов и нарциссов это может быть патологическая неспособность понимать чувства, эмоции и потребности других людей). Лучший совет в таком случае – минимизировать общение.

8. Станьте ведущим, а не ведомым

Манипуляторы любят поторапливать и требовать ответа/результатов как можно быстрее. Вместо того чтобы соглашаться / выполнять требование прямо сейчас, просто скажите, что подумаете. Таким образом вы убьете двух зайцев: не только выиграете время, но и получите контроль над ситуацией. Это спутает карты человеку, который намеренно создавал дисбаланс власти, чтобы использовать вас в своих интересах.

Если после обдумывания вы пришли к выводу, что вам невыгодно выполнять чужое требование, переходите к следующему шагу.

9. Говорите «нет»

Важно уметь отказывать дипломатично, но твердо и решительно – это позволит отстоять ваши интересы и не испортить отношения. И вы не должны чувствовать вину за то, что сказали «Нет»! Если вас спросят о причинах, вы имеете полное право ответить: «Потому что мне неудобно / я не хочу». Подробнее о том, как научиться отказывать, вы можете прочесть здесь.

Больше примеров эмоциональной манипуляции можно увидеть в этой статье

 

Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

Привет всем!

Многие из вас даже и не подозревают, что вами умело манипулируют мужчины.

Или некоторые не могут справиться с такими мужчинами, вступают с ними в борьбу, в итоге…

А в итоге начинается пускание слез — «Он мной манипулирует, ни черта не могу с этим поделать!».

Как распознать мужчину-манипулятора?

Как с ним общаться правильно?

На эти и некоторые другие вопросы я отвечу в новой статье на блоге. Читаем!

Если честно, то не хочу много терять времени над этим вопросом. Умная, но даже неопытная девушка это поймет и почувствует, когда с ней играют, пытаются манипулировать ею.

Манипуляция девушкой — это мужская игра, красивая мужская игра, в которую хочется играть, и верить в нее, как в сказку. Подставлять милые ушки под тепленькую лапшу…

И, как правило, такая сказка оканчивается грустно для девушки. Ее поматросили и бросили.

Конечная цель манипуляции мужчины — это победа. Либо на физическом уровне (Я ее трахнул — я крутой мэн). Либо на эмоциональном уровне (мужчина чувствует кайф от того, как девушка подсаживается на его личность, на его игру).

Получается очень интересная для обсуждения картина. Получается, что, так или иначе, но каждый мужчина, соблазняя ТЕБЯ, тобой манипулирует.

Есть, конечно, исключения, но их чудовищно ничтожно мало, что даже лень ставить пробелы. В этой статье им нет места. Только прошу тебя. Не нужно думать, что твой парень и есть исключение. 

Всякий мужчина является МАНИПУЛЯТОРОМ от природы.

Чтобы добиться от женщины секса, нужно что-то делать. Не сидеть на дереве и жрать бананы, а пойти и соблазнить.

Словами. Делом. Не важно, чем, важнее размножиться на планете!

Соблазнение женщины — это убеждение. Убедить, что ты круче других парней. Показаться более остроумным, более прикольным, более сильным. Более смелым. Лучшим!

Никто не соблазняет, жалуясь, что он неудачник! Все мужчины ХВАСТАЮТСЯ. Придумывают, преувеличивают. Загоняют в рамки.

Поэтому каждого мужчину можно назвать манипулятором.

Поэтому С КАЖДЫМ мужчиной нужно общаться как с манипулятором.

Эмоциональный уровень.

Есть такие мужчины, которые умеют играть. Они красиво соблазняют девушек, красиво им морочат голову. Им нравится играть. Им не столько нужен секс, сколько душа девушки.

Если она страдает по такому мужчине, то он получает от это кайф. Он соблазняет сразу несколько девушек одновременно, потому что ему мало ОДНОЙ. Ему нужен свой гарем страдающих по нему женщин.

С точки зрения эволюции это показывает на высокий ранг мужчины. По низкоранговому никто не страдает, никто не ждет, никому он не нужен. А высокоранговый НУЖЕН.

Вот от этого и ловят кайф такие мужчины.

Их распознать не сложно. К ним явно влечет, он притягивает к себе, но в то же время не бросается к тебе с головой, а наоборот — отходит. Он редко показывает свои чувства, практически о них не говоря. Он вызывает в тебе ЧУВСТВА. И плохие — он тебя бесит и раздражает. И классные. Тебя к нему тянет.

Это умелый манипулятор. От природы, либо этому научила его жизнь. 

На этом и подведем итог первого вопроса, который сам по себе уже дает ответ на вопрос, как понять, что перед тобой манипулятор?

ПЕРЕД ТОБОЙ ВСЕГДА МАНИПУЛЯТОР! Просто у кого-то уровень выше, а у кого-то ниже. Вот и все.

С этим разобрались. Идем дальше.

Эй, я не хочу указывать тебе, что делать. Ты уже не маленькая девочка, а я тебе не папочка. Я хочу, чтобы ты была свободная птица, поэтому я предоставляю тебе выбор действий.

Я напишу несколько моделей общения. Вот от которой ты чувствуешь кайф, понимаешь, что тебе нравится — эту и выбирай! Все эти три метода общения хороши собой. И важно просто найти СВОЙ метод. Тогда он сработает с наиболее сильным эффектом…

1. Поддайся искушению.

Если этот мужчина играет действительно красиво, если ты хочешь сползти к нему в крепкие объятия. Если твое тело кричит тебе «ДА!», но голова сомневается…

Плевать! Сделай это! Поддайся этому искушению, в конце концов, у тебя есть время, даже если ты накосячишь, то еще не поздно все исправить. 

Почему ты должна следовать каким-то дурацким правилам?

Часто девушки именно этим и подсаживали на себя мужчин.

Часто мужчина соблазняет тебя, потому что хочет быть с тобой, поэтому и плетет свои манипуляции, все усложняет, готовится к каким-то препятствиям…

А ты просто берешь и поддаешься этому, как наивная дурочка. С одной только огромной разностью. Ты отдаешь себе в этом отчет. Если ты поддаешься на мужские манипуляции неосознанно, то он почувствует себя победителем, а тебя простушкой.

Но если ты СПЕЦИАЛЬНО, осознанно это сделаешь, то это немного другой уровень. Его бессознательное это прочтет, у тебя будет совершенно другая энергетика. А логика подгонит к простому: «Она такая классная!». 

2. Обломай манипулятора.

В этом методе есть много и плюсов и минусов. Но попробовать его стоит, потому что ты закалишься и научишься общаться с манипуляторами мужчинами намного эффективнее.

Самое важное в этом методе — это то, что:

  • Ты заставишь мужчину испытывать с тобой эмоции.
  • Мужчина начнет тебя уважать еще больше.
  • Он перестанет манипулировать (если его манипуляции разрушают отношения).

Чтобы поставить на место манипулятора, нужно действовать на опережение.

Любой шаг, действие и слово манипулятора — взвешено не один раз. Проиграно в голове и в боевых действиях. И нет ничего хуже, если ты скажешь, что: «Я так и думала, ты такой предсказуемый». Поверь мне, это так выбивает из колеи!

Если ты чувствуешь, что мужчина хочет тебя разозлить, то начинай подливать масло в огонь: «Ты пытаешься меня разозлить! Я же это вижу. Это так очевидно».

«Я знала, что ты не позвонишь, и поэтому я вчера отдыхала с подружкой».

«Ты опять начинаешь мной манипулировать, неужели ты думаешь, что я этого не понимаю, это же скучно».

«Опять ты начинаешь эти игры. Поиграй пока в одиночку, а я по магазинам!».

«Ой, сейчас опять начнешь это говорить…».

Есть только одно правило. Всегда обламывай манипулятора в хорошем настроении. Если ты злишься или раздражена, то ничего не выйдет. Ты должна все это говорить с улыбкой, беззлобно, даже с любовью. Вот тогда это реально сильно ударит мужчине по мозгам.

Запомни этот метод. Он пригодится в жизни тебе ни один раз.

3. Втягивай манипулятора в эту игру.

На свете много девушек, которые не попадают под какие-либо манипуляции в настоящее время, сегодня, сейчас. Просто потому, что они никому не нужны.

И если перед тобой мужчина, который является манипулятором (не важно какой у него уровень), то это, черт возьми, хороший знак! 

Если ты не нравишься мужчине, то с какой стати он будет производить какие-либо манипуляции? Да ему просто будет плевать на тебя.

Если же он тобой манипулирует, то как минимум ты ему нравишься, и он тебя хочет. Как максимум — он в тебя влюблен по уши.

Пойми одно — когда тобой манипулирует незнакомец, старый друг, муж или любовник — это круто! Значит, ты нужна. Значит, у тебя есть, нет, не шанс. У тебя есть все козыри, что быть с этим парнем.

Нужно просто этим воспользоваться сполна.

Многие рвут задницу на этом деле, вместо того, чтобы играть изящно. Вы паритесь, что он сказал, что он сделал, вы думаете — какой он сделает следующий ход, вы думаете, как поступить в ответ.

А суть. А суть-то в чем? Он ведь ДЛЯ ТЕБЯ играет в эти игры. Так втягивай, затягивай его в игру сильнее, пусть это станет для него важнее всех мелочей бытия, которыми страдает человечество. Пусть ТЫ станешь для него целью, пусть его инстинкт охотника обострится до предела. Пусть его 60 000 мыслей в день будут заняты игрой, играя в которую, он сам незаметно для себя очень сильно к тебе привяжется, что вас разлучить после этого будет практически невозможно…

То есть. Твое общение должно его провоцировать манипулировать тобой. Чем больше он манипулирует тобой, тем сильнее он влюбляется в тебя. Твоя цель — он должен манипулировать тобой постоянно.

Он и так это делает, ты всего лишь поощряй его это делать. Будь всегда «За». И про себя всегда говори: «Да он мной не манипулирует. Он меня соблазняет!».

А разве не это тебе нужно НА САМОМ ДЕЛЕ?

С какими манипуляциями ты сталкивалась на своем пути? Напиши в комментах, мы это обсудим!

Успехов! Горд.

Как общаться с манипуляторами, как противостоять его манипуляциям?

Начальник жалуется на тяжелое положение в фирме, поэтому вам приходится выполнять часть обязанностей, которые не прописаны в вашем трудовом договоре? Далекая родственника печально вздыхает и жалуется на высокое давление, а потом тема разговора переходит на землю, которую надо перекопать на даче? Если вы сталкивались с подобными ситуациями, то эта тема определенно для вас.

Знакомство

Как общаться с манипуляторами? Такой вопрос, наверное, задавал себе практически каждый человек, которому приходилось пересекаться с людьми такого типа. Общение с ними – довольно интересный, но сложный процесс. Многие люди попадают под влияние манипуляторов и не могут соскочить с этого «крючка». Это тяжелая ситуация, так как подобные личности активно используют свои инструменты для влияния на других людей. Обычно это лесть, грамотно выстроенный шантаж и игра на чувстве вины.

Зачастую они еще применяют энергетический вампиризм. Поэтому людям в их окружении свойственно расходовать не только свои деньги и время, но и собственные жизненные ресурсы.

Зачем терпеть

Многие сталкиваются с вопросом о том, как общаться с мамой-манипулятором. Казалось бы, нельзя так просто взять и проигнорировать родного и дорогого человека. В такой ситуации люди осознают, что перед ними манипулятор, и им приходится самовольно идти у него на поводу.

Мы прекрасно понимаем, что человек отлично играет свою роль. Более того, он добивается всего за счет простого диалога. Большинство людей понимает все происходящее, но не в силах отречься от таких связей или сказать родному человеку о своем отказе.

Почему так происходит?

Большинство людей не способно ответить себе на вопрос о том, как общаться с людьми-манипуляторами. Некоторые говорят, что не могут изолировать себя от общества таких людей. Встречаются случаи двусторонней манипуляции, когда люди терпят друг друга ради какой-либо выгоды. Но все же чаще всего проблема кроется именно в односторонней манипуляции.

Девушка с парнем

Некоторым людям свойственно вести образ жизни «жертвы», поэтому сказать очередное «нет» на просьбу, которую они не хотят выполнять, не в силах. Возможно, им не хватает смелости, а может, они не хотят обидеть человека. В особенности это касается близких людей, которые уже настолько отточили мастерство манипуляции на родственниках, что оно иногда остается незамеченным.

Смело высказывайте свои мысли и мнения

До тех пор, пока вы будете бояться показать собственное «я», у вас не получится понять, как общаться с манипулятором — мужчиной или женщиной. Не старайтесь промолчать в ситуации, где этого категорически нельзя делать. Вы не должны бояться отстаивать свою точку зрения и взгляды. Если вы этого не поймете, то вам практически всегда придется жить по указке. Более того, под действием манипуляторов большинство людей начинает мыслить навязанными мнениями.

Девушка улыбается

Люди, которые предпочитают отдать управление своей жизнью в руки другого человека, а сами готовы просто плыть по течению, нередко становятся жертвами манипуляторов. В ваших интересах и силах ответить человеку в лицо о том, что вы действительно думаете по поводу той или иной ситуации. И пока вы этого не научитесь делать, вами будут постоянно пользоваться.

Цените себя

Огромное множество женщин интересуется вопросом о том, как общаться с мужем-манипулятором. Такой вопрос настолько актуален, что не остается незамеченным среди психологов. Очень сложно сказать своему избраннику «нет», когда зависишь от него. Но! Даже если вы прожили более 10 лет вместе и уже согласны с его поведением, то это не повод продолжать жить так дальше. Важно понять, что манипуляция – это очень коварный инструмент не только для человека, который его использует, но и для того на кого он направлен. С опытом люди, которые желают подчинить себе окружающих, перестают замечать, что приносят боль своим близким. А почему так происходит? Манипуляция вошла у них в привычку.

Женщина держит мужчину при помощи веревки нашее

Наверное, вы замечали среди вашего окружения людей, которые выполняют все поручения начальства, не входящие в их трудовые обязанности. Более того, эти самоотверженные сотрудники не требуют доплаты или премии. Самое ужасное, что они уверены, что рано или поздно их труды будут вознаграждены. Но! Задача манипулятора заключается именно на том, чтобы «ездить» на таких людях и не давать им ничего взамен. Если вы сталкиваетесь с подобными ситуациями регулярно, то учитесь давать отпор, иначе ваши «профессиональные» обязанности будут расти, а получать от этого вы ничего не будете.

Только вы несете ответственность за свою жизнь

Взрослые дети нередко задают психологам вопросы о том, как общаться с матерью-манипулятором. Некоторым родственникам свойственно навязывать близким людям свою «картину мира». Помимо этого, они стараются научить вас жить правильно и действовать в соответствии с их мнением. Людям свойственно бояться ответить что-либо наперекор своим любимым людям. Поэтому так часто их точка зрения уходит на второй план. В таком случае необходимо понять, что ваша жизнь подразумевает только ваши правила, только вы имеете право распоряжаться ей. Поверьте, никто не будет нести ответственность за свои слова, если вы решите поступить так, как сказал вам ваш родственник, а этот совет привел к плачевному результату. Некоторые люди способны понять это в теории, а кому-то необходимо несколько раз «наступить на одни и те же грабли», чтобы понять это.

Держите дистанцию

Прежде чем выбрать тактику общения с манипулятором — женщиной или мужчиной, — следует понять, что такие люди умеют ловко менять маски. С одними людьми они могут быть вежливы и предусмотрительны, с другими – грубыми и взволнованными, а с остальными – совершенно беспомощными. Причем иногда манипулятор может менять маски с одним и тем же человеком, в зависимости от своих потребностей и интересов.

Женщинаи мужчина на кровати

Если вы заметили в своем окружении такого человека, то вам следует научиться соблюдать с ним безопасное расстояние. Ни в коем случае не позволяйте ему нарушать ваши личные границы.

Помните, что чаще всего манипуляторы практикуют свой талант еще с детства. Поэтому бессмысленно пытаться перевоспитать такого человека. Предпринимая любые попытки, вы рискуете потерять много сил, времени и энергии.

Учимся говорить «нет»

Самым мощным оружием в решении вопроса о том, как перестать общаться с манипулятором, является отказ. Не бойтесь говорить «нет» человеку, который явно пытается использовать вас в своих целях. Помните, что только вы имеете право планировать свое время.

Девушка дает отпор

Как только вы справитесь с этой задачей, возможно, у вас возникнет чувство вины. С ним также необходимо бороться. Вы не виноваты в том, что не хотите чего-либо делать, это полностью ваш выбор и ваше решение. Вам не должно быть стыдно. Постарайтесь запомнить это! В очередной раз говорите четкое «нет» без волнения и боязни кого-либо обидеть.

Некоторые люди боятся отказывать, потому что рискуют потерять хорошее отношения со стороны человека. Остальные считают это невежливым и грубым. Не стоит переживать, так как в отношении с манипулятором такие опасения бессмысленные, ведь он преследует единственную цель – «поездить на ком-то верхом».

Советы для отказа

Как общаться с манипулятором-женщиной на работе? Считается, что профессиональная сфера — именно та среда, в которой чаще всего можно встретить людей такого типа. Рассмотрим советы, которые отлично работают, когда необходимо дать отпор:

  1. Не скрывайте свое недовольство или раздражение просьбой или требованием. Не бойтесь показаться возмущенным или крайне недовольным положением дел человеком. Показывая свои настоящие чувства, вы даете понять собеседнику, что вам неприятно его вторжение на вашу территорию. Вы можете открыто высказывать свои эмоции фразами: «меня это злит», «я не должен этого делать» и так далее.
  2. Четко говорите «нет» и давайте краткое объяснение своему ответу.
  3. Предложите манипулятору свой вариант решения его проблемы. И желательно без своей помощи.
  4. Выслушайте спокойно требования оппонента, а затем сделайте длительную паузу. Пусть выскажется полностью.
  5. Повторите свой отказ снова. А затем произнесите то действие, которое вы не собираетесь выполнять. В таком случае есть большая вероятность, что до собеседника дойдет эта информация.

Как общаться с манипулятором — мужчиной или женщиной — вполне понятно. К сожалению, большинство людей настолько открыты, что им не всегда удается давать отпор. В таком случае стоит работать над собой для того, чтобы понять, что вы обязаны делать только те вещи, которые приносят пользу вам.

Не спешите

Один из самых любимых методов – это застать свою жертву врасплох. Дело в том, что когда к человеку неожиданно обращаются с просьбой, ему гораздо сложнее отказать. Именно поэтому стоит использовать временной фактор. Вы не должны соглашаться сразу, всегда отвечайте, что подумаете, а затем точно сможете ответить. Такая пауза позволит вам оценить реальную обстановку и взвесить все за и против перед принятием решения. Помимо этого, такой прием отлично подходит людям, которым отказ дается очень сложно.

Интуиция

Как упоминалось выше, иногда сложно противостоять манипуляторам, но возможно.

Для этого вам придется много работать над собой, научиться различать разные формы и проявления манипуляций, а также оценивать поведение своего партнера в различных ситуациях.

управление людьми

Некоторые люди полагаются на свою интуицию. И это работает! К сожалению, мы редко к ней прислушиваемся, а стоило бы. Дело в том, что людям свойственно оправдывать поступки и действия других, даже в самых неприемлемых ситуациях, а манипуляторы активно пользуются этим.

Девушка с парнем

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если вас напрягает общение с человеком или вы некомфортно себя чувствуете, возможно, что-то в вашем общении идет не так. Постарайтесь понять, использует ли человек вас в корыстных целях.

Реакция интроверта

Считается, что манипуляцией в основном грешат экстраверты. А тяжелее всего им вести диалог с интровертами. Им сложно находиться с ними в одном помещении, а общение порой становится невыносимым. Это ваше оружие! Вы можете подолгу молчать, прежде чем ответить манипулятору. Сделайте загадочный вид и слегка улыбнитесь, затем затяните паузу на более длительное время. На очередную фразу тоже промолчите. Манипулятор должен видеть, что вы его слушаете, не надо оглядываться во время разговора с ним по сторонам. Сконцентрируйтесь на беседе. Спустя некоторое время заявите, что полностью согласны с мнением своего собеседника, но такая сложная тема требует времени на обдумывание. Рано или поздно манипулятор потеряет терпение от общения с интровертом и найдет жертву, с которой будет проще договориться.

Ответная манипуляция

Очень сложно, когда вас окружают манипуляторы-люди. Как общаться в семье с родственниками, которые предпочитают «ездить» на вас? Зачастую опытные манипуляторы выступают в роли спасителя или жертвы. Так лучше всего расположить к себе человека. Самый высший пилотаж в общении с такими людьми – нарушить весь ход и правила их игры. Если манипулятор желает получить от вас какую-либо помощь или выгоду, то переключайтесь в режим жертвы. Жалуйтесь на что угодно. Это может быть: злая собака у подъезда, долги перед банком или знакомыми, плохая погода. Человеку свойственно сочувствовать, и манипулятор далеко не бесчувственная личность. Когда он начнет предлагать вам помощь в спасении, превратите его в жертву. Отметьте его возраст, высокое давление, усталый вид, а затем скажите несколько утешительных слов по поводу его обид на ваши высказывания. Манипулятор, оказавшийся в такой ситуации, не захочет продолжать свою игру с вами, а в скором времени и вовсе перестанет пытаться использовать вас в своих целях. А зачем тратить свое время на таких, как вы, если вокруг множество «жертв», с которыми договориться гораздо проще.

И помните, что только вы решаете, попадаться на уловки манипуляторов или нет.

Не стоит волноваться: %d0%bd%d0%b5 %d1%81%d1%82%d0%be%d0%b8%d1%82 %d1%82%d0%b0%d0%ba %d0%b2%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f — перевод на английский | русский-английский

Posted on 24.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Бородулина о санкциях WADA: волноваться заранее не стоит

https://rsport.ria.ru/20200121/1563672518.html

Бородулина о санкциях WADA: волноваться заранее не стоит

Бородулина о санкциях WADA: волноваться заранее не стоит

Сборная России по шорт-треку поначалу волновалась из-за санкций со стороны Всемирного антидопингового агентства (WADA), но продолжает работать и тренироваться,… Спорт РИА Новости, 21.01.2020

2020-01-21T14:39

2020-01-21T14:39

2020-01-21T14:50

решение wada по отстранению россии от соревнований

татьяна бородулина

русада

конькобежный спорт

всемирное антидопинговое агентство

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/rsport/113479/47/1134794780_0:0:3078:1732_1920x0_80_0_0_6407d36bdb3c24c0a5283956d67b6d4f.jpg

МОСКВА, 21 янв — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Сборная России по шорт-треку поначалу волновалась из-за санкций со стороны Всемирного антидопингового агентства (WADA), но продолжает работать и тренироваться, так как волноваться до окончательного решения не стоит. Исполком WADA 9 декабря 2019 года единогласно отстранил российских спортсменов от участия в крупных международных соревнованиях, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира, на четыре года. При этом отмечалось, что «чистые» спортсмены из России смогут выступать в нейтральном статусе при соблюдении определенных условий. Также РУСАДА было признано не соответствующим всемирному антидопинговому кодексу. Общее собрание членов РУСАДА приняло рекомендации наблюдательного совета агентства не соглашаться с решением исполкома WADA. По этому вопросу был инициирован процесс в Спортивном арбитражном суде (CAS).Полностью интервью Бородулиной читайте на rsport.ria.ru.

https://rsport.ria.ru/20200121/1563671761.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/rsport/113479/47/1134794780_248:0:2979:2048_1920x0_80_0_0_5285a84e34e3680c9803c85658e7b6e9.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

татьяна бородулина, русада, конькобежный спорт, всемирное антидопинговое агентство

Не стоит волноваться. В мире нет ничего страшнее нас самих. Туве Янссон

Не стоит волноваться. В мире нет ничего страшнее нас самих. Туве Янссон
 5 лет назад 

Похожие:

Говори прямо, если хочешь, чтобы тебя понимали.

Туве Янссон

Ненавидя кого-то, ты ненавидишь в нём нечто такое, что есть в тебе самом. То, чего нет в нас самих, нас не волнует.

Герман Гессе

Ненавидя кого-то, ты ненавидишь в нём нечто такое, что есть в тебе самом. То, чего нет в нас самих, нас не волнует.

Герман Гессе

Ненавидя кого-то, ты ненавидишь в нём нечто такое, что есть в тебе самом. То, чего нет в нас самих, нас не волнует. Герман Гессе

Нужно доходить до всего своим умом и переживать все тоже одному.

Туве Янссон

Слишком многое мы принимаем как должное, в том числе и друг друга. Туве Янссон

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах.

Туве Янссон

Говори прямо, если хочешь, чтобы тебя понимали. — Туве Янссон, «Всё о Муми-троллях»

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах.

Туве Янссон

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах. Туве Янссон

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах. Туве Янссон «Хемуль, который любил тишину»

Иногда, за вечерним чаем, на меня снисходит странное ощущение того, что меня не существует. Туве Янссон

Иногда, за вечерним чаем, на меня снисходит странное ощущение того, что меня не существует.

Туве Янссон

Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом..

Туве Янссон

Слишком многое мы принимаем как должное, в том числе и друг друга.

Туве Янссон «Папа и море»

Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом.

Туве Янссон

— Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то — это напомнить ему, что вы рядом. Туве Янссон

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах. Туве Янссон «Хемуль, который любил тишину»

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах. Туве Янссон «Хемуль, который любил тишину»

Просто это очень опасно — говорить кому-то о своих самых сокровенных мечтах.

Туве Янссон «Хемуль, который любил тишину»

Иногда проходит много времени, ужасно много времени, прежде чем все становится на свои места. Туве Янссон

Никто меня не понимал, а сам себя я понимал еще меньше.

Туве Янссон «Мемуары Муми-папы»

Иногда проходит много времени, ужасно много времени, прежде чем все становится на свои места.

Туве Янссон

Нет ничего страшнее на свете, чем остаться наедине со своими мыслями, когда тебе очень плохо.

Иногда, за вечерним чаем, на меня снисходит странное ощущение того, что меня не существует. Туве Янссон «Путешествие налегке»

В мире нет ничего более привлекательного, чем естественность.

Можно лежать на мосту и смотреть, как течет вода. Или бегать, или бродить по болоту в красных сапожках, или же свернуться клубочком и слушать, как дождь стучит по крыше.
Быть счастливой очень легко.

Туве Янссон

Разумеется, нет лучшего способа привести человека в бешенство, чем попросить его не волноваться.

Вадим Левенталь «Маша Регина»

В нашем ненадёжном мире нет ничего более труднодостижимого и хрупкого, чем доверие. Харуки Мураками

«Не стоит волноваться». Чиновники предложили многодетным нарушить карантин, чтобы забрать льготные продукты

В Департаменте образования Москвы подтвердили, что многодетные семьи должны лично явиться за бесплатными продуктовыми наборами в школы, несмотря на объявленный в городе строгий режим самоизоляции. Об этом The Insider сообщили в пресс-службе ведомства.

При этом департаменте утверждают, что для получения наборов в целях безопасности каждой семье назначено индивидуальное время. «Для того чтобы избежать скопления людей при выдаче продуктовых наборов в образовательных организациях предусмотрели запись. То есть каждый приходит к назначенному времени и получает свой набор. Поддержку окажут всем заявившимся льготникам, поэтому не стоит волноваться, что наборов не хватит. Вместе с тем хотелось бы обратиться к москвичам с просьбой приходить в назначенное время, а также соблюдать социальную дистанцию и использовать дополнительные меры защиты», — сообщили в пресс-службе.

Между тем ​родители школьников, получившие такие приглашения, рассказали The Insider, что индивидуальное время назначено не было.

«Добрый день! Продуктовые наборы будут выдаваться 2 апреля с 16:00 до 18:00 и 3 апреля с 17:00 до 19:00. Вес коробки на одного ребёнка 24 кг», — говорится в сообщении, полученном от руководства одной из столичных школ. Приходить в школу нужно с паспортом и удостоверением многодетной семьи.

Вес одного набора составляет более 20 кг, а родителям детей, которые учатся в разных школах, придется съездить по нескольким адресам, отмечают собеседники The Insider.

В Москве и Подмосковье 29 марта ввели всеобщий режим самоизоляции. Москвичам разрешили покидать квартиру только по нескольким причинам: при обращении за экстренной медицинской помощью и прямой угрозе жизни и здоровью; для поездок на работу; покупок в ближайшем магазине или аптеке; ради выгула домашних животных не дальше, чем 100 метров от дома; необходимости вынести мусор.

За последние сутки в России 440 подтвержденных случаев коронавирусной инфекции COVID-19 в 35 регионах. Больше всего случаев в Москве (267 человек). Всего в России на сегодняшний день зарегистрировано 2 777 случаев коронавирусной инфекции в 75 регионах.

Не стоит волноваться, или 6 неисправностей авто, которые не нужно чинить

Многие новички часто принимают конструктивные нюансы транспортного средства за разные неисправности. Чтобы избавиться от предрассудков и не паниковать раньше времени, рассмотрим наиболее частые «поломки», которые вовсе таковыми не являются.

1.Клацающие звуки после выключения мотора.

Очень часто после остановки автомобиля можно услышать характерные щелкающие звуки, идущие из под днища. Особенно часто этот настораживающий звук появляется в холодное время года после поездок на большие дистанции. Новички часто пугаются, услышав громкое щелканье, хотя на самом деле это вполне обычное явление. Раскаленные трубы выхлопной системы начинают остывать, сжиматься, при этом издают громкие щелкающие звуки. Ремонт в данной ситуации не требуется.


2. Резкое «заклинивание» руля.


Иногда во время движения руль нужно резко повернуть на большой угол, но колеса будто подклинивает. Такая особенность характерна для руля с гидроусилителем и возникает по причине того, что насосу недостаточно производительности. Это ни в коем случае не является неисправностью – скорее это недоработка создателей транспортного средства! Однако если речь идет о новом, ранее нехарактерном для автомобиля заклинивании руля, нужно посетить СТО как можно быстрее! Если же руль одергивает при прохождении крутых поворотов, скорее всего, срабатывает система стабилизации авто или ESP.


3. Включение рециркуляции воздуха.


На многих автомобилях при включении задней передачи активируется рециркуляция. Новички могут принять это за неисправность, но тут видна простая забота производителей авто о своих клиентах. Режим рециркуляции воздуха включается автоматически с целью предотвращения попадания выхлопных газов в салон авто. Отключить эту функцию можно лишь на СТО с помощью подключения специального программного обеспечения.


4. «Мягкий» тормоз после смены колодок.


После замены тормозных колодок нужно ехать осторожно, так как новые элементы притираются к дискам. В этот период педаль тормоза нажимается очень мягко, и автомобиль тормозит не так эффективно. Это не поломка, так как после притирки, заканчивающейся после 500-600 км пробега, педаль начинает чувствоваться по-прежнему, авто начинает тормозить как раньше.


5. Блокирование руля.


После постановки автомобиля на парковку система блокирует руль при попытке повернуть его без вставленного в зажигание ключа. Все опытные водители это знают, но на новичков эта ситуация действует пугающе. Особенно сильно новички переживают, если руль не удается повернуть и после включения зажигания. Никакой ремонт в этом случае не требуется – нужно просто повращать руль из стороны в сторону, выключить и включить зажигание.


6. Авто не заводится.


Почему новый автомобиль может не заводиться? Если достаточно топлива, а все системы работают исправно, аккумулятор обеспечивает нужную мощность напряжения, причиной может стать банальная забывчивость. Чаще всего не могут завести мотор владельцы авто с автоматической трансмиссией, забыв селектор в положении D или R. Естественно, для безопасности конструкторы исключили запуск мотора в таком положении коробки передач, оставив возможность завести силовой агрегат исключительно в положении P или N.


Многие новички сами постигают нюансы, связанные с эксплуатацией автомобиля, и успокаиваются, убедившись в том, что это вовсе не поломки. Но все же есть ряд сердобольных владельцев, которые при появлении малейших сомнений отправляются на СТО и просят провести ремонт. При появлении описанных выше проблем никакой ремонт не требуется, так как все это – конструктивные особенности или последствия сервисных работ. Прежде чем отправиться на СТО, специалисты рекомендуют позвонить мастеру или на горячую линию мастерской, посоветоваться с более опытными автолюбителями, почитать о данной проблеме в сети интернет.

Волноваться льготникам не стоит… / fryazino.org

Волноваться льготникам не стоит…

               Жители Фрязино, имеющие права на предоставление льгот по оплате жилого помещения и коммунальных услуг, собрались 23 октября на митинг, посвященный предстоящему переходу на новый порядок оплаты и предоставления льгот. Напомним, уже несколько месяцев идет подготовка к предстоящей замене натуральных льгот денежной компенсацией. Это нововведение обусловлено изменениями в федеральном законодательстве. Организаторами митинга выступили представители горкома КПРФ и общественные организации. Дать разъяснения фрязинцам пришли представители администрации города.

 

Участие в митинге в этот день приняло более ста горожан. Большинство пожилых людей пришли сюда в надежде получить в доступной форме информацию о предстоящих изменениях, которые коснутся каждого из них. В 2009 году льготники всего Подмосковья, переходят на новую систему оплаты жилья и коммунальных услуг. То есть, теперь компенсацию будут перечислять лично каждому льготнику и платить по счетам он должен в полном объеме.

Как всегда, нововведения пожилые люди восприняли с большой долей опаски и недоверия. Что называется, масла в огонь подлили и выступления организаторов митинга. Как водится, критиковали политику действующей власти, по-своему интерпретировали предстоящее нововведение.

Самый больной вопрос для собравшихся – как будут проходить компенсационные выплаты, будет ли удобно их получать пожилым людям, в том числе инвалидам. Конструктивно ответил на эти вопросы представитель администрации. На импровизированную трибуну поднялся заместитель главы города Алексей Куров. Он сразу отметил, что политической окраски в его выступлении не будет. Как не будет и оценки, принятых на федеральном и областном уровнях, решений. Он рассказал о мерах и шагах, которые предпринимаются областным правительством и городскими властями.

– Готов проект постановления правительства Московской области, который предусматривает не разовый переход на новую систему с 1 января, а в течение всего 2009 года по усмотрению руководства городов и районов, – отметил Алексей Анатольевич. – Готов город перейти на новую систему – переходит. Есть какие-то проблемы – их улаживают, отрабатывают схему и только после этого внедряют новую систему. Но обращаю внимание, что это пока проект…

Власти города, подчеркнул Алексей Куров, хорошо понимают, что для многих пожилых людей получать компенсацию на почте или в сбербанке будет тяжело. Наиболее безболезненные варианты сейчас прорабатываются. Их заместитель главы тоже озвучил митингующим.

– Важно, чтобы дотация была опережающей, чтобы льготники получали деньги в этом месяце, а за жилье и коммунальные услуги платили в следующем. Как планируется получать эту компенсацию? Один вариант – это, когда льготник открывает счет в сбербанке, пишет заявление с просьбой, чтобы с его счета автоматически деньги перечислялись на счета жилищно-коммунальных предприятий, которые оказывают услуги. То есть, деньги приходят на лицевой счет, а дальше они автоматически направляются в жилищно-коммунальные предприятия. Второй вариант – когда человек будет получать компенсацию сам на почте. Третий вариант касается тех, кто по объективным причинам, по состоянию здоровья не может самостоятельно получать деньги, в этом случае деньги будут приносить на дом вместе с пенсией. Однако все эти варианты пока не утверждены, – подчеркнул Алексей Куров. – Администрация города тесно сотрудничает в этом направлении с областным правительством. Волноваться льготникам не стоит, со временем все обязательно встанет на свои места.

 

Марина ИНДЫК

 

 

Еженедельная общественно-политическая газета г. Фрязино «Ключъ»№43 (907) от 29-04 ноября 2008 г.

 

Пользователи удаляют приложение — когда mobile-маркетологу не стоит волноваться

Продолжаем рассказывать о факторах, влияющих на рейтинг аппов. Спойлер: в продвижении мобильных приложений важно соотношение данных о реальном использовании приложения, а не только количество установок или удалений.

Но давайте по порядку.

Понять, что ваше приложение потенциально полезное для пользователей и прибыльное для разработчиков, помогут показатели:

  • DAU, MAU и WAU — количество уникальных пользователей приложения за день, неделю и месяц;
  • Sticky factor — отношение дневной аудитории к месячной (DAU к WAU). Он оценивает пользовательскую лояльность. Ведь совершают платежи в приложении чаще именно лояльные пользователи;
  • Retention Rate — показатель, который отражает процент удержания пользователей в приложении за определенный период времени;
  • Churn Rate — показатель оттока пользователей, «злой брат-близнец» Retention Rate и считается по формуле Churn Rate = 1 — Retention Rate;
  • количество и длительность сессий, которые пользователи генерируют в приложении;
  • Uninstall Rate — индикатор темпов роста аудитории приложения.

Рассмотрим последний показатель подробнее. Он рассчитывается как соотношение удалений приложения к установкам приложения за определенный период. Результат указывается в процентах.

Uninstall Rate = Удаления приложения / Установки приложения * 100%

Если приложение установили 5000 раз, а удалили 600, то:

Uninstall Rate = 600/5000 * 100% = 12%

Как узнать количество установок и удалений приложения?

Получить необходимые данные по Uninstall Rate для Android можно в Google Play Developers Console.

Отчет в сервисе выглядит так:

Количество установок и удалений приложения в Google Play Developers Console доступно в разрезе как уникальных девайсов, так и уникальных пользователей.

В первом случае консоль разработчиков предоставляет данные по количеству устройств, на которых было установлено и/или удалено приложение.

Во втором случае видны данные по количеству пользователей, которые установили и/или удалили приложение за определенный период времени.

При этом установить и удалить приложение за определенный период может один и тот же пользователь, и разные. Например:

  • Ваня установил приложение в августе;
  • Соня установила приложение в начале августа, а в конце месяца — удалила;
  • Андрей установил приложение еще в июне, но в августе удалил его.

Количество установок в августе — 2. Количество удалений в августе — 2.

Подсчет показателя отдельно по смартфонам и пользователям показывает, как часто лояльные пользователи вашего продукта меняют смартфоны на новые, устанавливая следом за сменой смартфона ваше приложение.

Какие варианты здесь возможны?

  • Uninstall Rate > 100%
    Аудитория пользователей приложения уменьшается, потому что удаляют больше, чем устанавливают;
  • Uninstall Rate < 100%
    Аудитория растет. Чем меньше Uninstall Rate, тем выше темп роста аудитории приложения. Лучше отслеживать динамику показателя (например, помесячную) и на ее основании делать соответствующие выводы.

Почему пользователи сносят приложение?

1. Не понравилось

Пользователь установил игру после клика по рекламному объявлению, которое намекало, что игра бесплатная. На самом деле игра монетизируется по модели freemium — то есть пользователю доступны только базовые функции, а дополнительный функционал нужно оплачивать.

Отличный пример успешного приложения с такой моделью монетизации — Angry Birds.

Но не все игры похожи на Angry Birds. Пользователь может удалять приложение из-за ограниченности базового функционала. Или же приложение неинтересно настолько, что не привлекает даже бесплатная версия, не говоря уже о платной.

В этом случае стоит правильно формировать ожидания пользователя (в том числе с помощью инструментов мобильного маркетинга), чтобы не разочаровывать пользователей и не обещать им того, что нельзя выполнить.

2. Приложение уже не нужно

Например, пользователь несколько раз в год отправляется в отпуск. И именно для этого устанавливает себе CityMaps2Go — карты с маршрутами для туристов.

WI-FI в путешествии доступен не всегда, а мобильного интернета может не быть или он будет дорогим. При этом в родной стране у пользователя уже есть любимое приложение с похожими функциями. Скажем, локальный продукт 2GIS, в котором интерфейс привычнее, а информация о кафе, маршрутах транспорта и банкоматах поблизости актуальнее. Поэтому CityMaps2Go пользователь деинсталлирует после отпуска.

Если же приложение изначально создано для решения единоразовой задачи, Uninstall Rate такого продукта будет выше, чем у того, которым пользуются регулярно. И это абсолютно нормально.

3. У пользователя изменились обстоятельства

Этот пункт объединяет целый ряд причин, когда пользователь удаляет приложение не из-за недостатков, а по личным мотивам:

  • заканчивается свободный объем встроенной памяти на устройстве;
  • покупка нового телефона и последующая продажа старого с чистой операционной системой;
  • переезд и неактуальность приложения с привязкой к географии конкретного региона, и так далее.

В этом случае вы теряете конкретных пользователей, но динамика Uninstall Rate в разрезе месяцев/недель не будет меняться, так как от периода к периоду процент этих пользователей будет примерно одинаковым.

Как рекламные кампании влияют на Uninstall Rate?

Рассмотрим график динамики показателя Uninstall Rate на примере клиента Netpeak:

В октябре-ноябре 2016 года, параллельно с выходом mobile only продукта на новый рынок, мы запустили массовую рекламную кампанию, направленную на максимальное количество установок. Уже в декабре объем количества платных установок приложения стабилизировался и планово стал меньше.

Поскольку Uninstall Rate — соотношение удалений к установкам, а платных установок стало меньше, Uninstall Rate вырос. Вопреки тому, что бесплатных органических установок стало больше на фоне роста узнаваемости бренда.

Не стоит паниковать: это увеличение Uninstall Rate не критичное, уже в следующем месяце показатель ожидаемо упал. Это еще одна ситуация, когда Uninstall Rate — не та ключевая метрика, на которую стоит ориентироваться в оценке эффективности маркетинговых активностей.

Как баги приложения влияют на Uninstall Rate

Технические неполадки, например, при запуске новой версии приложения также могут спровоцировать рост Uninstall Rate.

Проверьте взаимосвязь увеличения показателя Uninstall Rate с багами при помощи AppAnnie, где видна история оценки приложения пользователями:

Так, по одному из наших проектов пик негативных отзывов пользователей в ноябре 2016 совпал с пиком Uninstall Rate в ноябре-декабре 2016 года.

Также в AppAnnie по отзывам пользователей маркетолог может понять, что именно не так с приложением клиента и почему пользователи стали удалять его чаще:

С выходом апдейта разработчики исправили критические баги в приложении и оценки пользователей в магазине мобильных приложений улучшились, а Uninstall Rate снизился.

Выводы

1. Uninstall Rate — выраженный в процентах индикатор темпов роста аудитории приложения.
Показатель рассчитывается как соотношение удалений приложения к установкам за определенный период.

2. Рост Uninstall Rate не всегда опасен. Иногда он означает, что в предыдущий временной период было закуплено больше установок приложения, чем в последующий.

3. Используйте расширенный инструментарий, чтобы до мелочей разобраться в причинах удаления приложения.

4. Среди вероятных причин увеличения Uninstall Rate: несовпадение ожиданий пользователя и реального продукта, баги и технические ошибки, а также факторы, временно понижающие актуальность приложения для пользователя.

Netpeak запустил новую услугу «ASO с оплатой за результат» — заказывай через форму:

{«0»:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_ph»:»Имя»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:»1573230091466″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_name»:»phone»,»li_req»:»y»,»li_masktype»:»a»,»li_nm»:»phone»},»2″:{«lid»:»1573567927671″,»ls»:»30″,»loff»:»y»,»li_type»:»in»,»li_name»:»surname»,»li_ph»:»Фамилия»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»surname»},»3″:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»40″,»loff»:»»,»li_type»:»in»,»li_name»:»domains»,»li_ph»:»Адрес сайта»,»li_rule»:»url»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»domains»},»4″:{«lid»:»1573230077755″,»ls»:»50″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»},»5″:{«lid»:»1575903646714″,»ls»:»60″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»comment»,»li_value»:»Автоматический коммент: заявка из блога, без пользовательского комментария»,»li_nm»:»comment»},»6″:{«lid»:»1575903664523″,»ls»:»70″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»lead_channel_id»,»li_value»:»24″,»li_nm»:»lead_channel_id»},»7″:{«lid»:»1584374224865″,»ls»:»80″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»ip»,»li_nm»:»ip»},»8″:{«lid»:»1609939359940″,»ls»:»90″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»post_id»,»li_nm»:»post_id»}}

Поможем обогнать конкурентов

Козерогам не стоит волноваться из-за пустяков, а Весы будут романтичны

Овен
Сегодня будет все крайне противоречиво и неоднозначно, и поэтому очень увлекательно. Не всегда очевидные решения и тактика поведения «по правилам» приведут вас к успеху. Иногда желанного результата можно добиться лишь абсурдными шагами.

Телец
Вы придаете слишком большое значение мелочам, часто расстраиваетесь из-за того, на что в другое время не обратили бы внимания. К тому же поведение окружающих раздражает вас гораздо больше, чем обычно. Совладать с эмоциями трудно, поэтому вы можете спровоцировать конфликты.

Близнецы
Этот день — идеальное время, чтобы разобраться со старыми завалами, завершить очередной этап своих дел, или даже довести какое-либо важное дело до логического завершения.

Рак
Необходима осторожность в финансовых делах. Сегодня вы склонны к расточительности, рискуете потратить больше, чем следовало бы. В личной жизни день подходит для ответственных шагов, будь то откровенное признание, расставание или наоборот, предложение руки и сердца.

Лев
Звезды обещают удачу в финансовой сфере: прибыль сразу покроет все расходы, поэтому не отступайте от задуманного, но и не забывайте о разумной осторожности. Самое время заняться планированием. Подумайте о том, какое будущее вы хотите, полностью доверяйте судьбе и используйте все возможности, которые она предоставляет.

Дева
Благоприятный день для общения с членами семьи. Отношения с родственниками гармоничны, забываются старые обиды, разногласия удается преодолеть. Можно договориться о совместных действиях, общих планах на будущее.

Весы
Сегодня звезды зодиака обещают романтическую атмосферу, которую подарит вторая половинка или тайный воздыхатель. Сегодня весьма вероятны приятные сюрпризы, знаки внимания и интересные предложения. Все это вскружит Весам голову, и они с радостью погрузятся в амурные дела

Скорпион
Не стоит волноваться из-за пустяков, принимать близко к сердцу мелкие трудности. Сосредоточьтесь на самых важных своих целях. Будет возможность найти надежных помощников, встретить людей, которые поддержат в трудный момент. Стоит прислушаться к советам знакомых женщин. Не желательно заключать необдуманные сделки, особенно если вы имеете дело с новыми партнерами, пока не заслужившими вашего доверия.

Стрелец
День хорошо сложится у тех представителей знака, кто умеет радоваться жизни и не зацикливаться на прошлых неудачах. Не доверяйте непроверенным фактам. Прежде чем делать громкие заявления, подумайте о возможных последствиях.

Козерог
Не стоит волноваться из-за пустяков, принимать близко к сердцу мелкие трудности. Сосредоточьтесь на самых важных своих целях. Будет возможность найти надежных помощников, встретить людей, которые поддержат в трудный момент. Стоит прислушаться к советам знакомых женщин.

Водолей
Не желательно заключать необдуманные сделки, особенно если вы имеете дело с новыми партнерами, пока не заслужившими вашего доверия. Вообще день рискованный для людей, связанных с бизнесом, торговлей, международными отношениями.

Рыбы
Доведите задуманное до конца, не поддавайтесь желанию сделать тяп-ляп. Вы любите внимание и власть, из-за этого можете иметь много недоброжелателей. Но вы выстоите психологически и физически там, где другие не справятся.

Как будто по волшебству | Не волнуйтесь

  • Цифровой альбом

    потоковое + скачать

    Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в MP3, FLAC и других форматах.

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить цифровой альбом 1 фунт стерлингов
    Отправить как подарок

  • Футболка фан-клуба Don’t Worry

    Футболка / одежда + цифровой альбом

    ** ЭТОТ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ И ОТПРАВИТЬ В СРЕДНЕМ / В конце января 2021 г. **
    Присоединяйтесь к клубу!
    Большой принт на спине, маленький принт слева на груди спереди.
    Разработано Ронаном и Сэмом.
    Темно-синий двусторонний трафаретный принт на белых футболках Earth Positive.
    Эти бланки — это значительный скачок в качестве по сравнению со всеми нашими предыдущими футболками.
    100% чесаный органический хлопок, 155 г / м2. Fair Wear одобрила этичное производство в соответствии со стандартами Carbon Trust. Утверждено PETA, подходит для веганов.
    Экологически чистые чернила на водной основе.
    Почтовая оплата первого класса в Великобритании. Также доступна доставка по всему миру.
    Доступны все размеры от Small до 3XL.
    Они немного отличаются по размеру от заготовок, которые мы использовали ранее, проверьте таблицу размеров ниже …

    Таблица размеров —
    Малая ширина 50 см длина 70 см
    Средняя ширина 53 см длина 72 см
    Большая ширина 56 см длина 74 см
    XL ширина 60см длина 76см
    2XL ширина 64см длина 78см
    3XL ширина 68см длина 80см

    Включает неограниченную потоковую передачу As If By Magic через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах. … более

    отправляется в течение 2 дней

    тираж 50

    Купить футболку / одежду 20 фунтов стерлингов
    Отправить как подарок

  • Волшебный выбор с волшебной палочкой!

    Подборка наших лучших товаров по волшебной цене!
    2 виниловых наклейки, 1x металлический значок, 1x светящийся в темноте плектр, 1x волшебная палочка *
    Все упаковано в блестящую голографическую сумку!

    * реальные магические способности должны быть найдены у пользователя

    First Class UK postage. Также доступна доставка по всему миру.

    Включает неограниченную потоковую передачу As If By Magic через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 2 дней

    издание 12 6 осталось

    купить сейчас 5 фунтов стерлингов
    Отправить как подарок

  • Волшебный металлический значок

    Кнопка + Цифровой альбом

    Классический значок в виде пуговицы 25 мм, но с волшебным металлическим эффектом!
    Металлический логотип на черном фоне.
    Логотип разработан Бетаном Джонсом.

    Почтовая оплата первого класса в Великобритании. Также доступна доставка по всему миру.

    Включает неограниченную потоковую передачу As If By Magic через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 2 дней

    тираж 100

    Кнопка «Купить» 1 фунт стерлингов
    Отправить как подарок

  • Набор волшебных стикеров

    2 высококачественных виниловых высечки, каждая примерно по 9 см.
    1x наклейка с логотипом Don’t Worry, 1x наклейка с игральной картой.
    Дизайн Ронана, логотип разработан Бетан Джонс.

    Почтовая оплата первого класса в Великобритании. Также доступна доставка по всему миру.

    Включает неограниченную потоковую передачу As If By Magic через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 2 дней

    тираж 250

    купить сейчас 2 фунта стерлингов
    Отправить как подарок

  • Волшебное свечение в темноте плектр

    1x. 71 размер светится в темном плектре с логотипом Don’t Worry черного цвета.
    Логотип разработан Бетаном Джонсом.

    Почтовая оплата первого класса в Великобритании. Также доступна доставка по всему миру.

    Включает неограниченную потоковую передачу As If By Magic через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 2 дней

    тираж 100

    купить сейчас 2 фунта стерлингов
    Отправить как подарок

  • Подписка

    Подписаться теперь получить все новое Музыка Выпуски Specialist Subject Records, включая этот альбом и 9 позиций бэк-каталога, доставляется мгновенно через приложение Bandcamp для iOS и Android. Узнать больше.
    Подписаться Сейчас же 5 фунтов стерлингов

  • Поделиться / Встроить

    • выпущен 15 января 2021 г.

    Написано, аранжировано и исполнено Сэмюэлем Дж.Уотсон, Ронан Ван Кехо, Алекс Рид и Бенедикт Макдауэлл.
    Тексты Самуэля Дж. Уотсона и Ронана Ван Кехо.

    Сэмюэл Дж. Уотсон — вокал, гитара
    Ронан Ван Кехо — гитара, вокал
    Алекс Рид — бас-гитара, синтезаторы, программирование
    Бенедикт Макдауэлл — барабаны

    Барабаны и бас-гитара, записанные в студии Abbey Road Studios, Лондон, январь 2020 года, спроектированы Тео Бердом и Мигелем Леоном.
    Вокал и гитары, записанные в доме Ронана, сентябрь 2020 г.

    Сведено Алексом Ридом дома в Лондоне.
    Дополнительное смешение Ронана Ван Кехо.
    Мастеринг Карл Сафф, Чикаго, США.

    Иллюстрации и логотипы Бетан Джонс.

    Выпущено специалистами по предметным записям.

    Не волнуйся. Будь счастлив. | Ресурсы обогащения жизни

    Дон ’ t Worry Be Happy — выражение, которое можно было найти на открытках, плакатах и ​​рубашках в 1960-х годах. Это также была популярная песня Бобби Макферрина в 1980-х.Его создал Мехер Баба, духовный учитель из Индии.

    Даже если мы не можем согласиться со всеми учениями Мехер Бабы, нужно согласиться, что это великая философия. Хотя это броская фраза и имеет смысл, ее часто бывает трудно применить, по крайней мере, при попытке справиться с некоторыми из негативных симптомов тревоги.

    Например, когда я размышляю над своей жизнью, я вспоминаю некоторые из самых замечательных моментов в моей жизни, которые вызывали у меня беспокойство. Такие вещи, как вождение моей первой машины, мое первое свидание, покупка нашего первого дома….Все эти моменты вызывали у меня тревогу с нетерпением, которая проявлялась в моем теле, вызывая учащение пульса, стеснение в груди и потные ладони. ( Помните, что для всех нас жизненно важно следить за своим медицинским осмотром и хорошо заботиться о себе, чтобы исключить любые возможные медицинские причины симптомов, которые могут проявляться как беспокойство. )

    Хотя эти симптомы в основном остаются незамеченными в нашем Когда мы возбуждены, они приобретают совершенно новый смысл, когда связаны с беспокойством, особенно с хроническим беспокойством.И беспокойство может быть разным для каждого из нас, но обычно связано с общими темами: здоровье, друзья / семья, работа / школа, финансы и / или просто повседневная жизнь.

    С возрастом многие из нас все больше беспокоятся о своем здоровье и безопасности. Если этот страх становится чрезмерным или хроническим, он может все больше ограничивать нашу деятельность и социальную жизнь.

    Я испытал это несколько лет назад, когда повредил вращающую манжету. Это было очень болезненно и медленно заживало, потому что мне приходилось какое-то время носить повязку и быть очень осторожной, чтобы не использовать ее.В результате он стал очень жестким. Я так беспокоился о том, чтобы не дать ему времени на заживление, что начал терять подвижность в плече и руке. Я думал, что это произошло из-за травмы, которая усугубила проблему.

    Однако после работы с реабилитологом я узнал, что мое беспокойство мешает исцелению. У меня в голове были образы нанесения большего урона, что увеличивало напряжение в моем плече, вызывая мысли о том, что я не могу его использовать как обычно. Этот цикл удерживал меня от страха перед его использованием и исцелением.Этот тип «цикла беспокойства» может возникать в самых разных сферах нашей жизни. Из-за физического дискомфорта или страха перед возможным негативным исходом мы начинаем избегать, контролировать и / или ограничивать наши взаимодействия с окружающим миром и, к сожалению, снижаем качество нашей жизни.

    За последнее десятилетие мы многое узнали о том, как некоторые биологические факторы способствуют возникновению тревоги. В то же время мы узнали, что опыт также может формировать то, как мы реагируем на окружающий мир. Другими словами, нас приучили управлять тревогой так, как мы это делаем.Если наш ответ был обусловлен, его можно восстановить.

    В течение дня наши впечатления создают в нашем мозгу образы, которые производят автоматические мысли, которые приводят к физическим ощущениям или напряжению, а затем вызывают определенное поведение. Эти реакции на окружающий мир могут вызывать у вас беспокойство, нервозность, физический дискомфорт, усиление боли или каким-то образом ограничивать вашу жизнь. Это может быть вызвано беспокойством о членах семьи, о том, что другие думают о нас, финансовой безопасности, физических ощущениях, которые возникают неожиданно и т. Д., и многие другие причины. Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться снижать физическое напряжение, изменять мысли, связанные с этими образами в нашем сознании, и по-другому реагировать на них, чтобы уменьшить беспокойство и повысить качество жизни.

    Работа с терапевтом в группе или индивидуально может познакомить вас и помочь разработать инструменты, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой стиль реагирования на тревогу и предотвратить ее чрезмерное или хроническое развитие. Хорошая новость в том, что вы можете научиться новым способам мышления, поведения и реакции на тревогу.Изучение того, как по-разному реагировать на образы в нашем сознании, убеждения, которые мы можем иметь в отношении наших забот, и способы управления физическим напряжением в нашем теле, повысит качество нашей жизни и улучшит наше общее физическое здоровье.

    Бобби Макферрин, певец «Не волнуйтесь», рад говорить о технологиях

    USATODAY Опубликовано в 2:47, 12 мая 2013 г. | Обновлено в 9:15 по восточноевропейскому времени, 12 мая 2013 г.

    ЗАКРЫТЬ

    Бобби Макферрин | Говоря о своей технике

    Бобби Макферрин.(Фото: Джефферсон Грэм, США СЕГОДНЯ)

    Основные моменты истории

    • Классическая игра Макферрина «Не волнуйся, будь счастлив» обрела новую жизнь в сети
    • Игра «Не волнуйся» на его веб-сайте показывает, как технологии был использован для создания песни.
    • Пользователи могут микшировать и сопоставлять разные треки для создания разных версий песни.

    ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Вокалист Бобби Макферрин в 1988 году сделал прорывной хит с песней Don’t Worry, Be Happy . Теперь песня обрела новую жизнь в сети, где YouTube изобилует каверами и пародиями.

    Певец, у которого во вторник выходит новый альбом — Spirityouall , сборник духов, с которыми он вырос — недавно встретился с нами во время тура и поговорил о технологиях.

    НЕ БОЙТЕСЬ — ЭТО ОНЛАЙН-ХИТ

    Помимо классического видео Макферрина 1988 года, которое набрало более 17 миллионов просмотров на YouTube, существует еще несколько миллионов просмотров отечественных версий его песни. «Меня всегда восхищало, сколько людей знают мою хитовую песню, особенно молодые люди, играющие на гитарах и поющие эту песню.Этим людям 15, 14, 13 лет ».

    БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ — ЭТО ИГРА, TOO

    На своем веб-сайте Bobbymcferrin.com певец опубликовал игру« Не волнуйтесь », которая показывает, как использовались технологии для создания песни. Это не просто напевание одного певца, а на самом деле шесть отдельных треков, в которых Макферрин поет лид, бас, гармонию и ритм. Пользователи могут микшировать и сопоставлять разные треки для создания разных версий песни. Шесть треков были сочтены смелыми когда он это сделал в 1980-х.В последние годы он записал песни с 40 отдельными вокальными композициями.

    НЕ ПРОСИ ЕГО ПЕТЬ «НЕ БОЙСЬ»

    Он рад за внимание, но не будет петь эту песню.

    «Я устал петь это. Я пел миллионы и триллионы раз».

    TOUR TECH

    Он берет с собой в поездку iPhone и MacBook, чтобы проверять электронную почту и смотреть фильмы. (Ему нравится классика, например, Now, Voyager .) «Я бы хотел, чтобы меня отключили от сети во время гастролей, но я замешан в этом.»

    SKYPE

    Он действительно смотрит на технологии, чтобы связать его дома в Филадельфии с женой и дочерью.» Приятно видеть их лица. Я не умею разговаривать по телефону без изображения, поэтому лучше использовать Skype или (Apple) FaceTime ».

    Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/columnist/talkingyourtech / 2013/05/12 / bobby-mcferrins-dont-беспокойство-is-revived-online / 2148323/

    Don’t Worry Darling Wrap: съемка Гарри Стайлса и Флоренс Пью в подарок команде

    15 февраля 2021, 10:05 | Обновлено: 15 февраля 2021 г., 12:07

    «Не волнуйся, дорогая», Гарри Стайлс и Флоренс Пью вручают подарки экипажу. Рисунок: PA / Instagram @oliviawilde

    «Не волнуйся, дорогая» закончились съемки: Флоренс Пью публикует закулисные снимки, а съемочная группа благодарит ее и Гарри Стайлза за их подарки.

    Не волнуйся, дорогая официально завершена, и, чтобы отпраздновать это событие, Флоренс Пью и Оливия Уайлд отправили эмоциональные сообщения актерам и съемочной группе с закулисными снимками, показывающими, насколько близки они все стали во время съемок.

    Команда также поблагодарила Флоренс и Гарри Стайлза за подарки, которые они им подарили, разместив фотографии цветов и подарки, показывающие, насколько они внимательны!

    ВИКТОРИНА: Как хорошо вы помните все фильмы для мальчиков 1 и 2?

    Режиссер Оливия похвалила невероятную игру Флоренс, написав:

    «Работать с таким талантливым и смелым актером, как @florencepugh, — мечта любого режиссера.Я буду вечно благодарен тебе, Фло. Для меня было честью быть вашим капитаном. «

    » Не могу дождаться, когда мир увидит потрясающую работу, которую вы вложили в этот фильм «

    instagram.com/p/CLScxg4n4dO/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

    25-летняя Флоренция, в свою очередь, разместила кадры из невероятных мест, где они снимались, написав:

    « Это официально, это конец! Вчера был наш последний день на съемках фильма» Не беспокойся, дорогая «, и я хотел поделиться вы все понимаете, кто этот фильм «.

    «Это наша талантливая команда.Захваты, гафер, электрика, набор PA, звуковой микшер, мастера реквизита […] Этот список можно продолжать и продолжать, длина бегущих слов и имен в конце при просмотре фильма ».

    «Мы прекрасно понимали, что это значит, когда все соглашались на эту работу. Это был фильм о COVID. Тот, который может быть отключен в любой момент, и мы, конечно, сделали. «

    » Несмотря на новые установленные правила, каждый человек поставил свою игру A, и это длинный список имен, подобных тем, которые указаны выше и в титрах на конец фильмов, в которых на самом деле проделана эта трудная, грязная, забавная странная работа. «

    » Итак … последнее спасибо этой замечательной команде. Вы лучшие ребята из джемми джемми ловкачей, и мы вам очень благодарны! Я с нетерпением жду возможности посмотреть, что мы сделали ».

    Гарри ничего не публиковал, что неудивительно для певца, который ведет себя довольно тихо в социальных сетях, но команда благодарит его и Фло за подарки, которые они отправили им, чтобы поблагодарить вас за их тяжелую работу!

    Оливия также опубликовала это восхитительное видео, на котором она обнимает свою главную леди Флоренс, когда они предположительно завершили финальную сцену, и мы, честно говоря, очень хотим с ними дружить.

    Она сказала, что «вечно трепещет» от работы, которую Флоренс вложила в фильм, сказав, что она поставила «чертовски всю жизнь».

    Похоже, они начали снимать вечность назад, поэтому мы так рады официально заявить, что идет обратный отсчет, пока мы наконец не увидим Гарри и Фло в действии!

    > Вот все способы, которыми вы можете слушать Capital

    Не беспокойтесь.

    Будь счастлив. | Директор по исследованиям, Inc.

    21 мая 2015 г.

    Когда песня Бобби Макферрина №1 «Don’t Worry, Be Happy» вышла в эфир в 1988 году, сомнительно, что он думал о среде, которая играла его мелодию. Но, возможно, ему следовало быть. Исследование 2011 года «СМИ и настроение нации», проведенное компанией Sparkler Research в Великобритании, пришло к выводу, что «прослушивание радио делает людей счастливее, чем просмотр телевизора или серфинг в Интернете».

    Так почему это?

    Результаты не стали неожиданностью для Майкла К.Кейт, профессор истории и электронных СМИ в Бостонском колледже. В интервью The Huffington Post он заявил: «Люди не слушают радио, чтобы впасть в депрессию … вся идея прослушивания радио состоит в том, чтобы обеспечить дружеское общение, успокоить, успокоить, сделать [нас] счастливыми».

    И хотя телевидение и Интернет были признаны способными улучшать настроение, ни один из них не получил таких высоких оценок, как радио по шкале счастья. Фактически, по сравнению с людьми, которые вообще не использовали средства массовой информации, радио способствовало повышению уровня счастья на 100 процентов и уровня энергии на 300 процентов.

    Еще один фактор, который влияет на оценку счастья радио по сравнению с телевидением или Интернетом, — это то, как оно используется. Радио поддерживает повседневную жизнь людей — оно находится в машине по дороге на футбольный матч вашего ребенка; он есть, когда вы моете посуду; это поможет вам преодолеть трехчасовой спад на работе.

    Интернет, хоть и вездесущий, если вы пользуетесь смартфоном (а кого нет в наши дни?), Иногда преподносит вам неприятный момент — например, проверка выписки по банковскому счету после того замечательного, но дорогостоящего отпуска; или напоминание о том, что вы все еще не получили то письмо, на которое вы надеялись, по поводу продвижения по службе.

    TV, хотя и получает высокие оценки за бегство от реальности и, следовательно, временно переводит ваше настроение в позитивную колонку, не так хорошо справляется с удержанием людей там. Респонденты опроса утверждали, что они испытали «упадок сил после просмотра своих любимых программ, поскольку они внезапно вернулись в« реальную жизнь »».

    Так что это значит? Бюро радиорекламы, изучив британское исследование, высказало эти мысли рекламодателям. Радио, «счастливая» среда:

    • предлагает наиболее экономичный способ повысить позитивное восприятие брендов рекламодателей.
    • предоставляет уникальную возможность использовать фактор счастья в важные моменты для брендов.
    • влияет на отношение слушателя к рекламируемым брендам

    Итак … не волнуйтесь, будьте счастливы? Обязательно с радио!

    -Барбара Кребс, Гарантия качества

    Источники:
    http: // www.dailymail.co.uk/news/article-2009161/Why-listening-radio-gives-pleasure-watching-TV-using-laptop.html
    http://www.huffingtonpost.com/2011/07/20/radio- счастье-tv-internet-happy_n_

    2.html
    http://www.rab.com/public/adChannel/Radio_the_Emotional_Multiplier-RABUK. pdf

    Подпишитесь на наш блог.

    Депрессия: не волнуйся — будь счастлив

    Don’t Worry Be Happy: Как справиться с депрессией

    В 1988 году Бобби Макферрин исполнил песню под названием «Не волнуйся, будь счастлив.«Даже когда вы читаете название песни, я думаю, что вы можете вспомнить слова, а также запоминающуюся мелодию. Вот некоторые из слов —
    Вот небольшая песенка, которую я написал
    Вы можете спеть ее примечание для заметки
    Не волнуйтесь, будь счастлив
    В каждой жизни у нас есть проблемы
    Когда вы волнуетесь, вы делаете это вдвое
    Дон ‘ Не волнуйся, будь счастлив …

    … Нет денег, нет стиля
    Нет девушки, которая заставит тебя улыбнуться
    Но не волнуйся, будь счастлив
    Причина, когда ты волнуешься
    Твое лицо будет хмуриться
    И это принесет всем вниз
    Так что не волнуйтесь, будьте счастливы (сейчас)…. .

    Звучит как хорошее средство от депрессии, не так ли? Если бы это было так просто. Не осознавая этого, многие из нас передают такое послание тем, кто чувствует себя подавленным. Мы хотим, чтобы наш супруг, или наш ребенок, или другие близкие чувствовали себя лучше, когда они эмоционально подавлены. Нам не нравится, когда другим плохо. Мы часто усердно работаем, чтобы они чувствовали себя лучше, потому что на самом деле мы хотим чувствовать себя лучше. «Не волнуйся, будь счастлив», или «просто переживи это», или «вытащи себя из этого», или «ты человек твердой веры, ты не должен так себя чувствовать» — все это разные способы сказать то же самое.Всем было бы полезно, если бы мы лучше понимали депрессию.

    Существует несколько типов депрессии — большая депрессия, дистимия, биполярная депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР). Клиническая депрессия или большая депрессия — это серьезное и распространенное расстройство настроения, которое является повсеместным, интенсивным и одновременно воздействует на разум и тело. Современные теории указывают на то, что клиническая депрессия может быть связана с дисбалансом химических веществ в мозге, которые обеспечивают связь между нервными клетками, контролирующими настроение, и другими системами организма.Другие факторы также могут иметь значение, например, негативный жизненный опыт, включая стресс или потерю, прием лекарств, другие медицинские заболевания, а также определенные черты личности и генетические факторы.

    Некоторые симптомы депрессии включают:

    • Устойчивое грустное, тревожное или пустое настроение
    • Чувство безнадежности или пессимизма
    • Чувство вины, никчемности или беспомощности
    • Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий
    • Снижение энергии, чувство усталости
    • Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
    • Беспокойство или раздражительность
    • Неспособность спать или проспать
    • Изменение аппетита или веса
    • Боли и боли необъяснимые
    • Мысли о смерти или самоубийстве

    Дистимия — это более легкая форма депрессии, которая длится два года и более. Это второй наиболее распространенный тип депрессии, но поскольку у людей с дистимией может быть только два или три симптома, его можно упустить из виду, не диагностировать и не лечить. Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, которая следует сезонным ритмам, при этом симптомы проявляются в зимние месяцы и ослабевают весной и летом. Текущие исследования показывают, что отсутствие солнечного света вызывает биохимическую реакцию, которая может вызывать такие симптомы, как потеря энергии, снижение активности, грусть, чрезмерное питание и сон.Депрессия может серьезно повлиять на вашу способность эффективно работать, заботиться о детях, учиться и может вызвать активные мысли о самоубийстве.

    От депрессии может страдать каждый, включая подростков, студентов, мам, пап, пожилых людей. Чтобы преодолеть депрессию, нужно нечто большее, чем просто «Не волнуйся, будь счастлив». Не страдайте тихой депрессией. Получить помощь.

    Bobby McFerrin — Don’t Worry, Be Happy текст и перевод песни

    Вот небольшая песенка, которую я написал
    Вы можете спеть эту ноту для ноты
    Не волнуйся, будь счастлив
    В каждой жизни бывают проблемы
    Когда вы беспокоитесь, вы делаете это вдвое
    Не волнуйся, будь счастлив
    Не волнуйтесь, будьте счастливы сейчас

    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох
    (не волнуйтесь)
    ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох – охххе жизни № охх ох ох ох ох ох ох охххххххххххххххххххххххх один двадцать пятьсот девяти тысяч шесть лет (будь счастливыми) oo-ooh oo-ooh
    (Не волнуйтесь, будьте счастливы)
    Ooh, ooh ooh ooh oo-ooh oo oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Не волнуйтесь)
    Ooh oo-ooh ooh ooh oo- ооо
    (будь счастлив)
    ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо счастлив
    Хозяин сказал, что ваша квартплата просрочена
    Ему, возможно, придется подать в суд
    Не волнуйтесь, будьте счастливы
    (Посмотрите на меня, я счастлив)

    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох -оо
    (Не волнуйтесь)
    Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо счастливы
    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох
    (не волнуйтесь)
    ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох охх охх охх охх быть счастливой) оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо будет хмуриться
    И это всех обрушит
    Так что не волнуйтесь, будьте счастливы
    Не волнуйтесь, будьте счастливы

    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох
    (Дон ‘ т волнуйтесь)
    Ooh oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Будьте счастливы)
    Ooh oo-ooh oo-ooh
    Не волнуйтесь, будьте счастливы
    Ooh, ooh ooh ooh oo-ooh ooh oo-ooh ooh ooh oo -ooh
    (Не волнуйтесь)
    Ooh oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Будьте счастливы)
    Ooh oo-ooh oo-ooh
    Не волнуйтесь, будьте счастливы

    Вот эта песня, которую я написал
    Надеюсь, вы выучили это примечание к заметке
    Как хорошие маленькие дети
    Не волнуйтесь, будьте счастливы
    Слушайте, что я говорю
    В вашей жизни ожидайте неприятностей
    Когда вы беспокоитесь, вы делаете это вдвое
    Не волнуйтесь, будьте счастлив, будь счастлив сейчас

    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох h ooh oo-ooh
    (Не волнуйтесь)
    Ooh oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Будьте счастливы)
    Ooh oo-ooh oo-ooh
    Не волнуйтесь, будьте счастливы
    Ooh, ooh ooh ooh oo -ooh ooh oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Не волнуйтесь)
    Ooh oo-ooh ooh ooh oo-ooh
    (Будьте счастливы)
    Ooh oo-ooh oo-ooh
    Не волнуйтесь, будьте счастливы

    Ох, ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох
    (не волнуйтесь)
    ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох жизни нет в другой в связи с выборами этой категории продукции, будь то сделай это, будь счастлив)
    Ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох ох на
    (Не волнуйтесь)
    Ох ох ох ох ох ох ох
    (Скоро пройдет, что бы это ни было)
    Ох ох ох ох
    Не волнуйтесь, будьте счастливы
    Ох ох ох ох ох -оо
    Я не волнуюсь, я доволен

    .

    Названия футбольных команд: «Окжетпес» и другие забавные названия клубов – 11 названий футбольных клубов, которые взорвут ваш мозг — Одиннадцать — Блоги

    Posted on 24.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    «Окжетпес» и другие забавные названия клубов

    «Чемпионат»

    Хухуйский волк «Окжетпесу» товарищ. Забавные названия в футболе

    Переход Дмитрия Сычёва в «Окжетпес» и насмешки болельщиков над названием клуба заставили нас вспомнить другие команды со звучными именами.

    /
    «Окжетпес» (Казахстан)

    На самом деле в названии казахстанской команды, за которую на протяжении ближайшего года будет выступать Дмитрий Сычёв, смешного мало – в переводе с казахского (так называются и гора, и село) означает «не долетит стрела». Вот только российскому уху это название полюбилось сразу.

    «11 мужчин в полёте» (Свазиленд)

    Логотип футбольного клуба из Свазиленда и девиз «В полёте навсегда» украшают самолёт. Вот только интересно, почему в названии фигурирует лишь 11 человек. В Африке принято играть без замен? Жаль, что такую идею названия не переняли во Владивостоке или Южно-Сахалинске – тогда бы название говорило само за себя.

    «Алахуэленсе» (Коста-Рика)

    Название, которое мило русскому уху, но имеющее простейшее происхождение – от названия города Алахуэла. Шутки шутками, а костариканская команда, между прочим, одна из самых титулованных в стране – у клуба 28 чемпионских титулов, он даже дважды выигрывал Лигу чемпионов КОНКАКАФ. Попробуй посмеяться над такими.

    «Берёза-2010» (Белоруссия)

    Идеальное место завершения карьеры для братьев Березуцких и Романа Березовского. Тем более что команда получила своё название благодаря городу Берёза, что в Брестской области. В иерархии белорусского футбола «Берёза-2010» занимает видное место – играя во второй лиге, команда однажды стала второй, а тренером её является Сергей Яскович. Никаких шуток, «Берёза-2010» – клуб серьёзный.

    «Буш Бакс» (ЮАР)

    На первый взгляд нет ничего подозрительного в названии южноафриканской команды – на её эмблеме изображена антилопа (Buck по-английски). Вот только в ЮАР наверняка затерялся след экс-президента США Джорджа Буша и его баксов. Просто от нас это тщательно скрывают.

    «Влазния» (Албания)

    Вы усмотрели здесь лёгкий эротический подтекст? Снова поздравляем вас с тем, что вы знаете русский язык! На самом деле и ударение здесь на второй слог – не подкопаешься. Но если вы хотели смотреть албанскую Суперлигу и пока не знали, за кого болеть, мы подкинули вам отличный вариант.

    «Живое пиво» (Киргизия)

    В Канте, где базируется команда с таким гениальным названием, явно питают страсть к продуктовым названиям. Десяток лет назад эта команда звалась «Сок «Счастливый День». Но затем было решено изменить курс развития и вместо ЗОЖа пропагандировать пивной живот. Это ещё что – представьте только, что творится в Киргизии на матче «Наше пиво» – «Живое пиво». Каждый гол там наверняка отмечают фонтаном из пивного бочонка.

    «Работнички» (Македония)

    Македонская команда в России очень известна – хотя бы потому, что в сезоне-2005/06 «Работнички» в квалификации Лиги чемпионов сошлись с московским «Локомотивом». А в своей истории клуб из Скопье трижды выигрывал чемпионат Македонии, дважды – Кубок страны. Хочется порадоваться за македонцев – клуб с таким названием в России бы не прижился.

    «Химнасия Хухуй» (Аргентина)

    Многие из вас наверняка слышали о такой команде, но запомнили её исключительно благодаря названию. И вновь скажем, что болельщику из другой страны здесь не над чем будет посмеяться. Хухуй – это аргентинская провинция, в которой обитает команда. Вот только в России хухуйцев любят склонять на все лады. Жаль, что такой клуб не даёт поводов за себя поболеть – «хухуйский волк», как называют клуб в Аргентине, может похвастаться лишь двумя победами во втором аргентинском дивизионе.

    «Цементарница» (Македония)

    И снова мы в Македонии, где футболисты настолько суровы, что готовы закатать соперника в цемент. Правда, только на словах. На деле «Цементарница», в своё время даже игравшая в еврокубках против французского «Ланса», прозябает в третьей македонской лиге. Кажется, кто-то сам оказался в своём же застывшем цементе.

    11 названий футбольных клубов, которые взорвут ваш мозг — Одиннадцать — Блоги

    • Главная
    • Футбол
      • Матчи
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • Трансферы
      • Россия
      • Лига чемпионов
      • Лига Европы
      • Евро-2020
      • Англия
      • Испания
      • Италия
      • Германия
      • Франция
      • Сборные
      • Олимп-ФНЛ
      Все турниры
      • Ливерпуль
      • Тоттенхэм
      • Челси
      • Арсенал
      • Зенит
      • Барселона
      • Реал Мадрид
      • Спартак
      • Сборная России
      • Манчестер Юнайтед
      Все клубы
      • Салах
      • Сон Хын Мин
      • Азар
      • Месси
      • Роналду
      • Головин
      • Мбаппе
      • Суарес
      • Дзюба
      • Неймар
      Все футболисты
    • Коронавирус
    • Хоккей
      • Матчи
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • КХЛ
      • НХЛ
      • Чешские игры
      • Юниорский чемпионат мира
      • Кубок Гагарина
      Все турниры
      • Вашингтон
      • СКА
      • ЦСКА
      • Авангард
      • Тампа-Бэй
      • Питтсбург
      • Спартак
      • Динамо Москва
      • Рейнджерс
      • Нью-Джерси
      Все клубы
      • Александр Овечкин
      • Артемий Панарин
      • Никита Кучеров
      • Андрей Свечников
      • Евгений Малкин
      • Евгений Кузнецов
      • Сергей Бобровский
      • Андрей Василевский
      • Никита Гусев
      • Илья Ковальчук
      Все хоккеисты
    • Баскетбол
      • Матчи
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • НБА
      • Turkish Airlines EuroLeague
      • Единая лига ВТБ
      • НБА плей-офф
      • Зарплаты НБА
      Все турниры
      • Лейкерс
      • ЦСКА
      • Бостон
      • Голден Стэйт
      • Милуоки
      • Торонто
      • Чикаго
      • Сан-Антонио
      • Оклахома-Сити
      • Зенит
      • Сборная России
      • Сборная США
      Все клубы
      • Леброн Джеймс
      • Стефен Карри
      • Кобе Брайант
      • Джеймс Харден
      • Кайри Ирвинг
      • Кевин Дюрэнт
      • Кавай Ленард
      • Расселл Уэстбрук
      • Алексей Швед
      • Яннис Адетокумбо
      • Зайон Уильямсон
      Все баскетболисты
    • Авто
      • Гонки
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • Формула 1
      • MotoGP
      • Формула 2
      • Формула E
      • Ралли Дакар
      • Шелковый путь
      Все турниры
      • Феррари
      • Макларен
      • Ред Булл
      • Мерседес
      • Уильямс
      • Хаас
      • Альфа Таури
      • Рейсинг Пойнт
      • Рено
      • Альфа Ромео
      Все команды
      • Льюис Хэмилтон
      • Себастьян Феттель
      • Даниил Квят
      • Ландо Норрис
      • Кими Райкконен
      • Карлос Сайнс
      • Шарль Леклер
      • Валттери Боттас
      • Даниэль Риккардо
      • Макс Ферстаппен
      Все пилоты
    • Теннис
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • Ролан Гаррос
      • Уимблдон
      • US Open
      • Australian Open
      • Мужчины
      • Женщины
      • Кубок Дэвиса
      Все турниры
      • Новак Джокович
      • Роджер Федерер
      • Рафаэль Надаль
      • Наоми Осака
      • Симона Халеп
      • Мария Шарапова
      • Серена Уильямс
      • Карен Хачанов
      • Даниил Медведев
      • Александр Зверев
      • Эшли Барти
      Все теннисисты
    • Бокс/MMA/UFC
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • UFC
      • MMA
      • Бокс
      • UFC 248
      • UFC 249
      • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
      • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
      Все турниры
      • Хабиб Нурмагомедов
      • Конор Макгрегор
      • Федор Емельяненко
      • Александр Усик
      • Василий Ломаченко
      • Энтони Джошуа
      • Деонтей Уайлдер
      • Сауль Альварес
      • Тони Фергюсон
      • Александр Емельяненко
      Все бойцы
    • Ставки
    • Фигурное катание
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • Гран-при
      • Чемпионат мира
      • Чемпионат мира среди юниоров
      Все турниры
      • Сборная России
      • Сборная Японии
      • Сборная США
      • Сборная Канады
      • Сборная Франции
      Все сборные
      • Алена Косторная
      • Алина Загитова
      • Евгения Медведева
      • Александра Трусова
      • Анна Щербакова
      • Михаил Коляда
      • Елизавета Туктамышева
      • Этери Тутберидзе
      • Татьяна Тарасова
      Все фигуристы
    • Биатлон
      • Гонки
      • Новости
      • Блоги
      • Статусы
      • Кубок мира
      • Кубок IBU
      • Чемпионат России
      Все турниры
      • Сборная России
      • Сборная России жен
      • Сборная Германии
      • Сборная Германии жен
      • Сборная Норвегии
      • Сборная Норвегии жен
      Все сборные
      • Александр Логинов
      • Мартен Фуркад
      • Йоханнес Бо
      • Доротея Вирер
      • Дмитрий Губерниев
      • Лиза Виттоцци
      • Светлана Миронова
      • Екатерина Юрлова
      • Дмитрий Малышко
      Все биатлонисты
    • Стиль
    • Лыжи
    • Легкая атлетика
    • Волейбол
    • Регби
    • Олимпиада-2020
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстремальные виды
    • Экзотические виды
    • Промокоды
    • Финансы
    • Прочие
    • Главная
    • Футбол
    • Коронавирус
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Авто
    • Теннис
    • Бокс/MMA/UFC
    • Ставки
    • Фигурное катание
    • Биатлон
    • Стиль
    • Лыжи
    • Легкая атлетика
    • Волейбол
    • Регби
    • Олимпиада-2020
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстремальные виды
    • Экзотические виды
    • Промокоды
    • Финансы
      • Матч-центр
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Авто
        • Биатлон
      • Новости
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Теннис
        • Авто
        • Бокс/MMA/UFC
        • Биатлон
        • Фигурное катание
        • Прочие
      • Академия футбола
      • Блоги
        • Блоги
        • Форумы
        • Статусы
        • Комментарии
        • Футбол
          • Россия
          • Сборные
          • Лига чемпионов
          • Лига Европы
          • Англия
          • Испания
          • Италия
          • Германия
          • Франция
          • Украина
          • Южная Америка
          • Голландия
          • Португалия
          • Африка
          • Любительский
          • Азия
          • Беларусь
          • ФНЛ
        • Хоккей
          • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
          • Россия
          • Сборные
          • НХЛ
          • КХЛ
        • Баскетбол
          • Turkish Airlines Euroleague
          • Россия
          • НБА
          • Зарплаты НБА
          • Еврокубки
          • Сборные
          • Еврочемпионаты
          • Женский баскетбол
        • Биатлон
          • Чемпионат мира по биатлону
          • Кубок мира по биатлону
        • Теннис
          • ATP
          • WTA
          • Кубок Дэвиса
          • Кубок Федерации
          • Ролан Гаррос
        • Авто
          • Формула-1
          • Мото
          • Ралли
          • ДТМ
          • Другие серии
        • Бокс/MMA/UFC
          • Бокс Профи
          • ММА
          • Прочее
        • Фигурное катание
          • Чемпионат мира по фигурному катанию
        • Прочие
          • Американский футбол
          • Бадминтон
          • Бейсбол
          • Бильярд/снукер
          • Борьба
          • Бобслей/сани/скелетон
          • Велоспорт
          • Водные виды
          • Волейбол
          • Гандбол
          • Гимнастика
          • Гольф
          • Гребля
          • Единоборства
          • Керлинг
          • Конный спорт
          • Коньки/шорт-трек
          • Легкая атлетика
          • Лыжи
          • Мини-футбол
          • Настольный теннис
          • Парусный спорт
          • Пляжный футбол
          • Покер
          • Регби
          • Современное пятиборье
          • Стрельба
          • Триатлон
          • Тяжелая атлетика
          • Фехтование
          • Хоккей на траве
          • Хоккей с мячом
          • Шахматы
          • Экстрим
          • Экзотические виды
        Все блоги
      • Подкасты
      • Статусы
        • Популярные
        • Новые
      • Рейтинг букмекеров
        • Бонусы букмекеров
        • Легальные
        • Зарубежные
        • Киберспортивные
        • С кэшбеком
      • Fantasy
        • Fantasy
        • Прогнозы
        • Редакционные игры
        Fantasy-команды
          Другие лигиЛига Прогнозов
            Больше лиг
          • Киберспорт
          • Прогнозы на спорт

          Прозвища футбольных клубов России — МИР ФУТБОЛА — Блоги

          • Главная
          • Футбол
            • Матчи
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • Трансферы
            • Россия
            • Лига чемпионов
            • Лига Европы
            • Евро-2020
            • Англия
            • Испания
            • Италия
            • Германия
            • Франция
            • Сборные
            • Олимп-ФНЛ
            Все турниры
            • Ливерпуль
            • Тоттенхэм
            • Челси
            • Арсенал
            • Зенит
            • Барселона
            • Реал Мадрид
            • Спартак
            • Сборная России
            • Манчестер Юнайтед
            Все клубы
            • Салах
            • Сон Хын Мин
            • Азар
            • Месси
            • Роналду
            • Головин
            • Мбаппе
            • Суарес
            • Дзюба
            • Неймар
            Все футболисты
          • Коронавирус
          • Хоккей
            • Матчи
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • КХЛ
            • НХЛ
            • Чешские игры
            • Юниорский чемпионат мира
            • Кубок Гагарина
            Все турниры
            • Вашингтон
            • СКА
            • ЦСКА
            • Авангард
            • Тампа-Бэй
            • Питтсбург
            • Спартак
            • Динамо Москва
            • Рейнджерс
            • Нью-Джерси
            Все клубы
            • Александр Овечкин
            • Артемий Панарин
            • Никита Кучеров
            • Андрей Свечников
            • Евгений Малкин
            • Евгений Кузнецов
            • Сергей Бобровский
            • Андрей Василевский
            • Никита Гусев
            • Илья Ковальчук
            Все хоккеисты
          • Баскетбол
            • Матчи
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • НБА
            • Turkish Airlines EuroLeague
            • Единая лига ВТБ
            • НБА плей-офф
            • Зарплаты НБА
            Все турниры
            • Лейкерс
            • ЦСКА
            • Бостон
            • Голден Стэйт
            • Милуоки
            • Торонто
            • Чикаго
            • Сан-Антонио
            • Оклахома-Сити
            • Зенит
            • Сборная России
            • Сборная США
            Все клубы
            • Леброн Джеймс
            • Стефен Карри
            • Кобе Брайант
            • Джеймс Харден
            • Кайри Ирвинг
            • Кевин Дюрэнт
            • Кавай Ленард
            • Расселл Уэстбрук
            • Алексей Швед
            • Яннис Адетокумбо
            • Зайон Уильямсон
            Все баскетболисты
          • Авто
            • Гонки
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • Формула 1
            • MotoGP
            • Формула 2
            • Формула E
            • Ралли Дакар
            • Шелковый путь
            Все турниры
            • Феррари
            • Макларен
            • Ред Булл
            • Мерседес
            • Уильямс
            • Хаас
            • Альфа Таури
            • Рейсинг Пойнт
            • Рено
            • Альфа Ромео
            Все команды
            • Льюис Хэмилтон
            • Себастьян Феттель
            • Даниил Квят
            • Ландо Норрис
            • Кими Райкконен
            • Карлос Сайнс
            • Шарль Леклер
            • Валттери Боттас
            • Даниэль Риккардо
            • Макс Ферстаппен
            Все пилоты
          • Теннис
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • Ролан Гаррос
            • Уимблдон
            • US Open
            • Australian Open
            • Мужчины
            • Женщины
            • Кубок Дэвиса
            Все турниры
            • Новак Джокович
            • Роджер Федерер
            • Рафаэль Надаль
            • Наоми Осака
            • Симона Халеп
            • Мария Шарапова
            • Серена Уильямс
            • Карен Хачанов
            • Даниил Медведев
            • Александр Зверев
            • Эшли Барти
            Все теннисисты
          • Бокс/MMA/UFC
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • UFC
            • MMA
            • Бокс
            • UFC 248
            • UFC 249
            • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
            • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
            Все турниры
            • Хабиб Нурмагомедов
            • Конор Макгрегор
            • Федор Емельяненко
            • Александр Усик
            • Василий Ломаченко
            • Энтони Джошуа
            • Деонтей Уайлдер
            • Сауль Альварес
            • Тони Фергюсон
            • Александр Емельяненко
            Все бойцы
          • Ставки
          • Фигурное катание
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • Гран-при
            • Чемпионат мира
            • Чемпионат мира среди юниоров
            Все турниры
            • Сборная России
            • Сборная Японии
            • Сборная США
            • Сборная Канады
            • Сборная Франции
            Все сборные
            • Алена Косторная
            • Алина Загитова
            • Евгения Медведева
            • Александра Трусова
            • Анна Щербакова
            • Михаил Коляда
            • Елизавета Туктамышева
            • Этери Тутберидзе
            • Татьяна Тарасова
            Все фигуристы
          • Биатлон
            • Гонки
            • Новости
            • Блоги
            • Статусы
            • Кубок мира
            • Кубок IBU
            • Чемпионат России
            Все турниры
            • Сборная России
            • Сборная России жен
            • Сборная Германии
            • Сборная Германии жен
            • Сборная Норвегии
            • Сборная Норвегии жен
            Все сборные
            • Александр Логинов
            • Мартен Фуркад
            • Йоханнес Бо
            • Доротея Вирер
            • Дмитрий Губерниев
            • Лиза Виттоцци
            • Светлана Миронова
            • Екатерина Юрлова
            • Дмитрий Малышко
            Все биатлонисты
          • Стиль
          • Лыжи
          • Легкая атлетика
          • Волейбол
          • Регби
          • Олимпиада-2020
          • Американский футбол
          • Бадминтон
          • Бейсбол
          • Бильярд/снукер
          • Борьба
          • Бобслей/сани/скелетон
          • Велоспорт
          • Водные виды
          • Гандбол
          • Гимнастика
          • Гольф
          • Гребля
          • Единоборства
          • Керлинг
          • Конный спорт
          • Коньки/шорт-трек
          • Мини-футбол
          • Настольный теннис
          • Парусный спорт
          • Пляжный футбол
          • Покер
          • Современное пятиборье
          • Стрельба
          • Триатлон
          • Тяжелая атлетика
          • Фехтование
          • Хоккей на траве
          • Хоккей с мячом
          • Шахматы
          • Экстремальные виды
          • Экзотические виды
          • Промокоды
          • Финансы
          • Прочие
          • Главная
          • Футбол
          • Коронавирус
          • Хоккей
          • Баскетбол
          • Авто
          • Теннис
          • Бокс/MMA/UFC
          • Ставки
          • Фигурное катание
          • Биатлон
          • Стиль
          • Лыжи
          • Легкая атлетика
          • Волейбол
          • Регби
          • Олимпиада-2020
          • Американский футбол
          • Бадминтон
          • Бейсбол
          • Бильярд/снукер
          • Борьба
          • Бобслей/сани/скелетон
          • Велоспорт
          • Водные виды
          • Гандбол
          • Гимнастика
          • Гольф
          • Гребля
          • Единоборства
          • Керлинг
          • Конный спорт
          • Коньки/шорт-трек
          • Мини-футбол
          • Настольный теннис
          • Парусный спорт
          • Пляжный футбол
          • Покер
          • Современное пятиборье
          • Стрельба
          • Триатлон
          • Тяжелая атлетика
          • Фехтование
          • Хоккей на траве
          • Хоккей с мячом
          • Шахматы
          • Экстремальные виды
          • Экзотические виды
          • Промокоды
          • Финансы
            • Матч-центр
              • Футбол
              • Хоккей
              • Баскетбол
              • Авто
              • Биатлон
            • Новости
              • Футбол
              • Хоккей
              • Баскетбол
              • Теннис
              • Авто
              • Бокс/MMA/UFC
              • Биатлон
              • Фигурное катание
              • Прочие
            • Академия футбола
            • Блоги
              • Блоги
              • Форумы
              • Статусы
              • Комментарии
              • Футбол
                • Россия
                • Сборные
                • Лига чемпионов
                • Лига Европы
                • Англия
                • Испания
                • Италия
                • Германия
                • Франция
                • Украина
                • Южная Америка
                • Голландия
                • Португалия
                • Африка
                • Любительский
                • Азия
                • Беларусь
                • ФНЛ
              • Хоккей
                • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
                • Россия
                • Сборные
                • НХЛ
                • КХЛ
              • Баскетбол
                • Turkish Airlines Euroleague
                • Россия
                • НБА
                • Зарплаты НБА
                • Еврокубки
                • Сборные
                • Еврочемпионаты
                • Женский баскетбол
              • Биатлон
                • Чемпионат мира по биатлону
                • Кубок мира по биатлону
              • Теннис
                • ATP
                • WTA
                • Кубок Дэвиса
                • Кубок Федерации
                • Ролан Гаррос
              • Авто
                • Формула-1
                • Мото
                • Ралли
                • ДТМ
                • Другие серии
              • Бокс/MMA/UFC
                • Бокс Профи
                • ММА
                • Прочее
              • Фигурное катание
                • Чемпионат мира по фигурному катанию
              • Прочие
                • Американский футбол
                • Бадминтон
                • Бейсбол
                • Бильярд/снукер
                • Борьба
                • Бобслей/сани/скелетон
                • Велоспорт
                • Водные виды
                • Волейбол
                • Гандбол
                • Гимнастика
                • Гольф
                • Гребля
                • Единоборства
                • Керлинг
                • Конный спорт
                • Коньки/шорт-трек
                • Легкая атлетика
                • Лыжи
                • Мини-футбол
                • Настольный теннис
                • Парусный спорт
                • Пляжный футбол
                • Покер
                • Регби
                • Современное пятиборье
                • Стрельба
                • Триатлон
                • Тяжелая атлетика
                • Фехтование
                • Хоккей на траве
                • Хоккей с мячом
                • Шахматы
                • Экстрим
                • Экзотические виды
              Все блоги
            • Подкасты
            • Статусы
              • Популярные
              • Новые
            • Рейтинг букмекеров
              • Бонусы букмекеров
              • Легальные
              • Зарубежные
              • Киберспортивные
              • С кэшбеком
            • Fantasy
              • Fantasy
              • Прогнозы
              • Редакционные игры
              Fantasy-команды
                Другие лигиЛига Прогнозов
                  Больше лиг
                • Киберспорт
                • Прогнозы на спорт

                30 самых смешных названий футбольных клубов мира — Размышления с похмелья — Блоги

                • Главная
                • Футбол
                  • Матчи
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • Трансферы
                  • Россия
                  • Лига чемпионов
                  • Лига Европы
                  • Евро-2020
                  • Англия
                  • Испания
                  • Италия
                  • Германия
                  • Франция
                  • Сборные
                  • Олимп-ФНЛ
                  Все турниры
                  • Ливерпуль
                  • Тоттенхэм
                  • Челси
                  • Арсенал
                  • Зенит
                  • Барселона
                  • Реал Мадрид
                  • Спартак
                  • Сборная России
                  • Манчестер Юнайтед
                  Все клубы
                  • Салах
                  • Сон Хын Мин
                  • Азар
                  • Месси
                  • Роналду
                  • Головин
                  • Мбаппе
                  • Суарес
                  • Дзюба
                  • Неймар
                  Все футболисты
                • Коронавирус
                • Хоккей
                  • Матчи
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • КХЛ
                  • НХЛ
                  • Чешские игры
                  • Юниорский чемпионат мира
                  • Кубок Гагарина
                  Все турниры
                  • Вашингтон
                  • СКА
                  • ЦСКА
                  • Авангард
                  • Тампа-Бэй
                  • Питтсбург
                  • Спартак
                  • Динамо Москва
                  • Рейнджерс
                  • Нью-Джерси
                  Все клубы
                  • Александр Овечкин
                  • Артемий Панарин
                  • Никита Кучеров
                  • Андрей Свечников
                  • Евгений Малкин
                  • Евгений Кузнецов
                  • Сергей Бобровский
                  • Андрей Василевский
                  • Никита Гусев
                  • Илья Ковальчук
                  Все хоккеисты
                • Баскетбол
                  • Матчи
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • НБА
                  • Turkish Airlines EuroLeague
                  • Единая лига ВТБ
                  • НБА плей-офф
                  • Зарплаты НБА
                  Все турниры
                  • Лейкерс
                  • ЦСКА
                  • Бостон
                  • Голден Стэйт
                  • Милуоки
                  • Торонто
                  • Чикаго
                  • Сан-Антонио
                  • Оклахома-Сити
                  • Зенит
                  • Сборная России
                  • Сборная США
                  Все клубы
                  • Леброн Джеймс
                  • Стефен Карри
                  • Кобе Брайант
                  • Джеймс Харден
                  • Кайри Ирвинг
                  • Кевин Дюрэнт
                  • Кавай Ленард
                  • Расселл Уэстбрук
                  • Алексей Швед
                  • Яннис Адетокумбо
                  • Зайон Уильямсон
                  Все баскетболисты
                • Авто
                  • Гонки
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • Формула 1
                  • MotoGP
                  • Формула 2
                  • Формула E
                  • Ралли Дакар
                  • Шелковый путь
                  Все турниры
                  • Феррари
                  • Макларен
                  • Ред Булл
                  • Мерседес
                  • Уильямс
                  • Хаас
                  • Альфа Таури
                  • Рейсинг Пойнт
                  • Рено
                  • Альфа Ромео
                  Все команды
                  • Льюис Хэмилтон
                  • Себастьян Феттель
                  • Даниил Квят
                  • Ландо Норрис
                  • Кими Райкконен
                  • Карлос Сайнс
                  • Шарль Леклер
                  • Валттери Боттас
                  • Даниэль Риккардо
                  • Макс Ферстаппен
                  Все пилоты
                • Теннис
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • Ролан Гаррос
                  • Уимблдон
                  • US Open
                  • Australian Open
                  • Мужчины
                  • Женщины
                  • Кубок Дэвиса
                  Все турниры
                  • Новак Джокович
                  • Роджер Федерер
                  • Рафаэль Надаль
                  • Наоми Осака
                  • Симона Халеп
                  • Мария Шарапова
                  • Серена Уильямс
                  • Карен Хачанов
                  • Даниил Медведев
                  • Александр Зверев
                  • Эшли Барти
                  Все теннисисты
                • Бокс/MMA/UFC
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • UFC
                  • MMA
                  • Бокс
                  • UFC 248
                  • UFC 249
                  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
                  • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
                  Все турниры
                  • Хабиб Нурмагомедов
                  • Конор Макгрегор
                  • Федор Емельяненко
                  • Александр Усик
                  • Василий Ломаченко
                  • Энтони Джошуа
                  • Деонтей Уайлдер
                  • Сауль Альварес
                  • Тони Фергюсон
                  • Александр Емельяненко
                  Все бойцы
                • Ставки
                • Фигурное катание
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • Гран-при
                  • Чемпионат мира
                  • Чемпионат мира среди юниоров
                  Все турниры
                  • Сборная России
                  • Сборная Японии
                  • Сборная США
                  • Сборная Канады
                  • Сборная Франции
                  Все сборные
                  • Алена Косторная
                  • Алина Загитова
                  • Евгения Медведева
                  • Александра Трусова
                  • Анна Щербакова
                  • Михаил Коляда
                  • Елизавета Туктамышева
                  • Этери Тутберидзе
                  • Татьяна Тарасова
                  Все фигуристы
                • Биатлон
                  • Гонки
                  • Новости
                  • Блоги
                  • Статусы
                  • Кубок мира
                  • Кубок IBU
                  • Чемпионат России
                  Все турниры
                  • Сборная России
                  • Сборная России жен
                  • Сборная Германии
                  • Сборная Германии жен
                  • Сборная Норвегии
                  • Сборная Норвегии жен
                  Все сборные
                  • Александр Логинов
                  • Мартен Фуркад
                  • Йоханнес Бо
                  • Доротея Вирер
                  • Дмитрий Губерниев
                  • Лиза Виттоцци
                  • Светлана Миронова
                  • Екатерина Юрлова
                  • Дмитрий Малышко
                  Все биатлонисты
                • Стиль
                • Лыжи
                • Легкая атлетика
                • Волейбол
                • Регби
                • Олимпиада-2020
                • Американский футбол
                • Бадминтон
                • Бейсбол
                • Бильярд/снукер
                • Борьба
                • Бобслей/сани/скелетон
                • Велоспорт
                • Водные виды
                • Гандбол
                • Гимнастика
                • Гольф
                • Гребля
                • Единоборства
                • Керлинг
                • Конный спорт
                • Коньки/шорт-трек
                • Мини-футбол
                • Настольный теннис
                • Парусный спорт
                • Пляжный футбол
                • Покер
                • Современное пятиборье
                • Стрельба
                • Триатлон
                • Тяжелая атлетика
                • Фехтование
                • Хоккей на траве
                • Хоккей с мячом
                • Шахматы
                • Экстремальные виды
                • Экзотические виды
                • Промокоды
                • Финансы
                • Прочие
                • Главная
                • Футбол
                • Коронавирус
                • Хоккей
                • Баскетбол
                • Авто
                • Теннис
                • Бокс/MMA/UFC
                • Ставки
                • Фигурное катание
                • Биатлон
                • Стиль
                • Лыжи
                • Легкая атлетика
                • Волейбол
                • Регби
                • Олимпиада-2020
                • Американский футбол
                • Бадминтон
                • Бейсбол
                • Бильярд/снукер
                • Борьба
                • Бобслей/сани/скелетон
                • Велоспорт
                • Водные виды
                • Гандбол
                • Гимнастика
                • Гольф
                • Гребля
                • Единоборства
                • Керлинг
                • Конный спорт
                • Коньки/шорт-трек
                • Мини-футбол
                • Настольный теннис
                • Парусный спорт
                • Пляжный футбол
                • Покер
                • Современное пятиборье
                • Стрельба
                • Триатлон
                • Тяжелая атлетика
                • Фехтование
                • Хоккей на траве
                • Хоккей с мячом
                • Шахматы
                • Экстремальные виды
                • Экзотические виды
                • Промокоды
                • Финансы
                  • Матч-центр
                    • Футбол
                    • Хоккей
                    • Баскетбол
                    • Авто
                    • Биатлон
                  • Новости
                    • Футбол
                    • Хоккей
                    • Баскетбол
                    • Теннис
                    • Авто
                    • Бокс/MMA/UFC
                    • Биатлон
                    • Фигурное катание
                    • Прочие
                  • Академия футбола
                  • Блоги
                    • Блоги
                    • Форумы
                    • Статусы
                    • Комментарии
                    • Футбол
                      • Россия
                      • Сборные
                      • Лига чемпионов
                      • Лига Европы
                      • Англия
                      • Испания
                      • Италия
                      • Германия
                      • Франция
                      • Украина
                      • Южная Америка
                      • Голландия
                      • Португалия
                      • Африка
                      • Любительский
                      • Азия
                      • Беларусь
                      • ФНЛ
                    • Хоккей
                      • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
                      • Россия
                      • Сборные
                      • НХЛ
                      • КХЛ
                    • Баскетбол
                      • Turkish Airlines Euroleague
                      • Россия
                      • НБА
                      • Зарплаты НБА
                      • Еврокубки
                      • Сборные
                      • Еврочемпионаты
                      • Женский баскетбол
                    • Биатлон
                      • Чемпионат мира по биатлону
                      • Кубок мира по биатлону
                    • Теннис
                      • ATP
                      • WTA
                      • Кубок Дэвиса
                      • Кубок Федерации
                      • Ролан Гаррос
                    • Авто
                      • Формула-1
                      • Мото
                      • Ралли
                      • ДТМ
                      • Другие серии
                    • Бокс/MMA/UFC
                      • Бокс Профи
                      • ММА
                      • Прочее
                    • Фигурное катание
                      • Чемпионат мира по фигурному катанию
                    • Прочие
                      • Американский футбол
                      • Бадминтон
                      • Бейсбол
                      • Бильярд/снукер
                      • Борьба
                      • Бобслей/сани/скелетон
                      • Велоспорт
                      • Водные виды
                      • Волейбол
                      • Гандбол
                      • Гимнастика
                      • Гольф
                      • Гребля
                      • Единоборства
                      • Керлинг
                      • Конный спорт
                      • Коньки/шорт-трек
                      • Легкая атлетика
                      • Лыжи
                      • Мини-футбол
                      • Настольный теннис
                      • Парусный спорт
                      • Пляжный футбол
                      • Покер
                      • Регби
                      • Современное пятиборье
                      • Стрельба
                      • Триатлон
                      • Тяжелая атлетика
                      • Фехтование
                      • Хоккей на траве
                      • Хоккей с мячом
                      • Шахматы
                      • Экстрим
                      • Экзотические виды
                    Все блоги
                  • Подкасты
                  • Статусы
                    • Популярные
                    • Новые
                  • Рейтинг букмекеров
                    • Бонусы букмекеров
                    • Легальные
                    • Зарубежные
                    • Киберспортивные
                    • С кэшбеком
                  • Fantasy
                    • Fantasy
                    • Прогнозы
                    • Редакционные игры
                    Fantasy-команды
                      Другие лигиЛига Прогнозов
                        Больше лиг
                      • Киберспорт
                      • Прогнозы на спорт

                      Как назвать футбольную команду? Придумываем красивое имя клубу

                      Придумать название футбольной команды для многих покажется трудной задачей, но если к этому вопросу подойти с правильной стороны, то вы быстро подберёте соответствующее название. В мире существует тысячи футбольных клубов, как профессиональных так и аматорских, и практически каждый из них получил своё название по следующим принципам:

                      • По месту расположения (название города, района, квартала, села)
                      • По географической принадлежности (название реки, леса, парка)
                      • По месту работы (завод, школа, лицей, университет)
                      • По названию спонсора
                      • Фантазия, вымышленные герои, древнегреческие боги (подойдёт для детских команд).

                      Рассмотрим каждый принцип отдельно, с примерами.

                      Придумываем название футбольной команды легко и быстро

                      Итак, первый принцип: «По месту расположения». Допустим, местом вашего проживания является город Курск, так почему бы не назвать команду именно так – «ФК Курск». В мире есть много клубов названных по данному принципу, например, «Ливерпуль», «Милан», «Барселона», «Севилья», «Валенсия», «Москва», «Ростов», «Марсель», «Кёльн».

                      По географической принадлежности названий также можно придумать немало, и многие будут звучать очень красиво. «Волга», «Свитязь», «Нил», «Амур», «Днепр», «Дунай».

                      По месту работы. К примеру, вы являетесь сотрудником завода по вытачиванию деталей, тогда можете называться, как «Токарь». Для работников СТО можно назваться «Механиком», полиции – «Мигалка», скорой – «Аспирин» и т.п. В том случае, если ваше предприятие имеет длинное название, например Калининградская дорожная служба, то можно оставить аббревиатурой «КДС» и впереди приставить «ФК», получиться «ФК КДС».

                      Если нужно назвать футбольную команду именем спонсора, то тут вообще думать ничего не надо. «Газпром» — «Газпром», «Nike» — «Nike», «Puma» — «Puma» принцип понятен.

                      Фантазировать тоже можно, особенно это будет, кстати, при названии детской команды или дворовой. Если хорошенько поразмышлять, подключив фантазию, то имя клуба можно составить очень оригинальное или вовсе шуточное и прикольное. Обращайтесь к истории, вымышленным героям из фильмов или мультсериалов, известных супергероев. Вот примеры некоторых названий: «Спарта», «Боги Олимпа», «Спайдермен», «Халк», «Оникс», «Капитан Америка», «Росомаха», «Тор», «Зелёный фонарь», «Железный человек».

                      Названия футбольных команд на любой вкус

                      Здесь мы подготовили несколько команд с интересными названиями, и к каждой из них сделали эмблему. Если вам нужно название для футбольной команды на какой-нибудь праздник или соревнование, то почему бы не выбрать что-то из перечня ниже.

                      Команда ПДД – «Светофор»

                      Команда рыболовов – «Поплавок»

                      Команда бухгалтеров – «Квартальный отчёт»

                      Команда по категории квест – «Короли Империи»

                      Команда студентов – «Прогульщики»

                      Команда экономистов – «Бизнес модель»

                      Команда лидеров – «Лидер»

                      Команда по космической тематике – «Космос»

                      Звёздная команда – «Звезда»

                      Команда врачей/медиков – «Мега медики»

                      Команда сбербанка – «Низкий процент»

                      Команда программистов – «FC PHP»

                      Команда супергероев – «Мстители»

                      Клуб «Легионер»

                      Команда СССР – «Союз Самых Современных Ребят»

                      Топ-70 самых популярных футбольных клубов в Европе

                      В целом в течение 2011 года за национальными чемпионатами стран, входящих в УЕФА, наблюдают 168 млн их жителей, составляющих сегменты активных (43 %) и умеренных (57 %) болельщиков.

                      Эти любители футбола относительно регулярно следят за ходом одного или нескольких первенств и периодически, но с разной частотой смотрят на стадионах, по ТВ (доминирующая доля аудитории) или через Интернет матчи соответствующих турниров или их обзоры, видеоотчёты и т.п.

                      Наибольший вклад в реальную болельщицкую аудиторию национальных европейских чемпионатов внесли следующие страны: Германия (21 млн чел.), Великобритания (18,5 млн чел.), Турция (16 млн чел.), Италия (15 млн чел.), Франция (12 млн чел.), Испания (11,5 млн чел.), Россия (9,5 млн чел.), Украина и Польша (по 7,5 млн чел.), Голландия (6 млн чел.), Румыния (5,5 млн чел.), Бельгия, Греция и Португалия (по 3 млн чел.).

                      Из 168 млн почитателей национальных первенств Старого Света около 7 % постоянно не симпатизируют ни одному из клубов, а 13 % являются поклонниками двух (реже более) клубов в разных чемпионатах. Остальные 80 % по-настоящему болеют только за одну команду, как правило, из своей страны (часть из них переживают и за местные клубы, выступающие в низших дивизионах).

                      Рейтинг-лист популярности футбольных клубов национальных первенств УЕФА на 01.10.2011
                      (топ-70 по количеству реальных поклонников как сумма болельщиков из своей страны и болельщиков из других стран УЕФА, без учета аудитории еврокубков)

                      1. «Барселона» (Испания) – 6 665 000 человек
                      2. «Реал Мадрид» (Испания) – 6 330 000
                      3. «Манчестер Юнайтед» (Англия) – 5 435 000
                      4. «Ювентус» (Италия) – 5 425 000
                      5. «Бавария» М (Германия) – 4 445 000
                      6. «Галатасарай» (Турция) – 4 270 000
                      7. «Милан» (Италия) – 3 815 000
                      8. «Ливерпуль» (Англия) – 3 730 000
                      9. «Интер» (Италия) – 3 710 000
                      10. «Марсель» (Франция) – 3 350 000

                      11. «Фенербахче» (Турция) – 3 265 000 человек
                      12. «Арсенал» (Англия) – 3 005 000
                      13. «Боруссия» Д (Германия) – 2 850 000
                      14. «Челси» (Англия) – 2 520 000
                      15. «Лион» (Франция) – 2 415 000
                      16. «Бешикташ» (Турция) – 1 930 000
                      17. «Спартак» М (Россия) – 1 830 000
                      18. «Пари Сен-Жермен» (Франция) – 1 685 000
                      19. «Динамо» К (Украина) – 1 685 000
                      20. «Аякс» (Голландия) – 1 665 000

                      21. «Зенит» (Россия) – 1 660 000 человек
                      22. «Штутгарт» (Германия) – 1 535 000
                      23. «Тоттенхэм» (Англия) – 1 475 000
                      24. «Шальке-04» (Германия) – 1 470 000
                      25. «Гамбург» (Германия) – 1 450 000
                      26. «Вердер» (Германия) – 1 385 000
                      27. «Стяуа» (Румыния) – 1 380 000
                      28. «Легия» (Польша) 1 375 000
                      29. «Рома» (Италия) – 1 295 000
                      30. «Висла» (Польша) – 1 260 000

                      31. «Наполи» (Италия) – 1 255 000 человек
                      32. ЦСКА (Россия) – 1 190 000
                      33. «Шахтёр» (Украина) – 1 175 000
                      34. «Астон Вилла» (Англия) – 1 000 000
                      35. «Манчестер Сити» (Англия) – 975 000
                      36. «Боруссия» М (Германия) – 970 000
                      37. «Герта» (Германия) – 865 000
                      38. ПСВ (Голландия) – 855 000
                      39. «Кельн» (Германия) – 820 000
                      40. «Валенсия» (Испания) – 815 000

                      41. «Фейеноорд» (Голландия) – 770 000 человек
                      42. «Ньюкасл» (Англия) – 760 000
                      43. «Лилль» (Франция) – 730 000
                      44. «Бордо» (Франция) – 710 000
                      45. «Ганновер-96» (Германия) – 710 000
                      46. «Лацио» (Италия) – 675 000
                      47. «Фиорентина» (Италия) – 670 000
                      48. «Динамо» М (Россия) – 665 000
                      49. «Динамо» Б (Румыния) – 660 000
                      50. «Нюрнберг» (Германия) – 650 000

                      51. «Црвена Звезда» (Сербия) – 635 000 человек
                      52. «Лех» (Польша) – 625 000
                      53. «Олимпиакос» (Греция) – 620 000
                      54. «Сент-Этьенн» (Франция) – 600 000
                      55. «Локомотив» (Россия) – 595 000
                      56. «Днепр» (Украина) – 580 000
                      57. «Эвертон» (Англия) – 575 000
                      58. «Металлист» Х (Украина) – 570 000
                      59. «Рапид» Б (Румыния) – 565 000
                      60. «Атлетик» (Испания) – 550 000

                      61. «Фрайбург» (Германия) – 550 000 человек
                      62. «Палермо» (Италия) – 550 000
                      63. «Айнтрахт» Ф (Германия) – 535 000
                      64. АЕК (Греция) – 525 000
                      65. «Вест Хэм» (Англия) – 520 000
                      66. «Севилья» (Испания) – 515 000
                      67. «Порту» (Португалия) – 510 000
                      68. «Трабзонспор» (Турция) – 510 000
                      69. «Андерлехт» (Бельгия) – 505 000
                      70. «Ланс» (Франция) – 500 000

                      До отметки в полмиллиона болельщиков немного не дотянули такие известные клубы, как «Брюгге», «Глазго Рейнджерс» и «Селтик», «Бенфика» и «Спортинг». Вместе с ними в восьмой десятке расположились и российские «Кубань» и «Рубин», и украинский ФК «Карпаты». В топ-100 из российских команд также вошли «Анжи» и «Крылья Советов».

                      Динамика

                      В мае-2009 первая пятёрка имела следующий вид:

                      1. «Реал Мадрид» (Испания) – 5 750 000 человек
                      2. «Ювентус» (Италия) – 5 595 000
                      3. «Барселона» (Испания) – 5 200 000
                      4. «Манчестер Юнайтед» (Англия) – 5 005 000
                      5. «Бавария» М (Германия) – 4 525 000

                      Что касается клубов российской Премьер-Лиги, то почти все они за два сезона заметно сократили количество своих реальных болельщиков (в среднем на 27 %). На 12 % уменьшилась аудитория клубов французского чемпионата, на 7 % – греческого.

                      Максимальные положительные показатели у чемпионатов Англии и Голландии – ряды поклонников их клубов возросли более чем на 15 %. Третья и четвёртая позиции у испанского (+ 13 %) и бельгийского (+ 7 %) первенств. Изменения в других чемпионатах находятся в пределах 5 %.

                      Внутренние – иностранные

                      По абсолютному количеству болельщиков в своей стране пятёрка лидеров выглядит так: «Галатасарай», «Бавария», «Ювентус», «Реал» и «Марсель». А по числу зарубежных европейских поклонников – «Барселона», «МЮ», «Реал», «Ювентус» и «Челси».

                      Лучшим представителем Восточной Европы в этих номинациях остаётся московский «Спартак». Но если по количеству зарубежных болельщиков он пока уверенно опережает все другие клубы этой части континента, то по внутренним поклонникам его многолетняя монополия прервана киевским «Динамо» (в основном за счёт того, что за два года спартаковская аудитория поредела на 23 %). Сейчас обе эти команды с одинаковыми показателями делят 17-ю строчку среди всех клубов зоны УЕФА. Причём на 19-м месте находится питерский «Зенит», активно догоняющий «Спартак» по числу реальных российских болельщиков.

                      Примечание

                      В рейтинге не учитывались пассивные болельщики (146 млн чел.) и в принципе симпатизирующая футболу публика (123 млн чел.). Часть из них декларативно причисляют себя к поклонникам какого-либо клуба (клубов), но таковыми, по сути, не являются. За ходом соответствующих национальных чемпионатов либо не следят вообще, либо делают это время от времени. При этом матчи «своих» команд, как правило, не смотрят ни одним из доступных способов (ТВ, стадионы, пабы, Интернет и т.д.). Не учитывались и любители футбола, которые болеют за определённые клубы исключительно в Лиге чемпионов и Лиге Европы.

                      Количественные оценки аналитического агентства СК, 2002-2011. Сформированы по результатам комплексного анализа данных разноаспектных общеевропейских и национальных исследований размеров, активности и предпочтений любителей футбола, показателей соответствующих медиаизмерений и статистических отчётов, актуальных параметров эксклюзивной информационной модели футбольных болельщиков европейских стран и другой профильной информации (январь-сентябрь 2011 г.). Исследуемая аудитория – жители государств УЕФА старше 10 лет.

                      Лучшие футбольные клубы мира 2019/2020 на Sports.ru

                      • Главная
                      • Футбол
                        • Матчи
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • Трансферы
                        • Россия
                        • Лига чемпионов
                        • Лига Европы
                        • Евро-2020
                        • Англия
                        • Испания
                        • Италия
                        • Германия
                        • Франция
                        • Сборные
                        • Олимп-ФНЛ
                        Все турниры
                        • Ливерпуль
                        • Тоттенхэм
                        • Челси
                        • Арсенал
                        • Зенит
                        • Барселона
                        • Реал Мадрид
                        • Спартак
                        • Сборная России
                        • Манчестер Юнайтед
                        Все клубы
                        • Салах
                        • Сон Хын Мин
                        • Азар
                        • Месси
                        • Роналду
                        • Головин
                        • Мбаппе
                        • Суарес
                        • Дзюба
                        • Неймар
                        Все футболисты
                      • Коронавирус
                      • Хоккей
                        • Матчи
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • КХЛ
                        • НХЛ
                        • Чешские игры
                        • Юниорский чемпионат мира
                        • Кубок Гагарина
                        Все турниры
                        • Вашингтон
                        • СКА
                        • ЦСКА
                        • Авангард
                        • Тампа-Бэй
                        • Питтсбург
                        • Спартак
                        • Динамо Москва
                        • Рейнджерс
                        • Нью-Джерси
                        Все клубы
                        • Александр Овечкин
                        • Артемий Панарин
                        • Никита Кучеров
                        • Андрей Свечников
                        • Евгений Малкин
                        • Евгений Кузнецов
                        • Сергей Бобровский
                        • Андрей Василевский
                        • Никита Гусев
                        • Илья Ковальчук
                        Все хоккеисты
                      • Баскетбол
                        • Матчи
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • НБА
                        • Turkish Airlines EuroLeague
                        • Единая лига ВТБ
                        • НБА плей-офф
                        • Зарплаты НБА
                        Все турниры
                        • Лейкерс
                        • ЦСКА
                        • Бостон
                        • Голден Стэйт
                        • Милуоки
                        • Торонто
                        • Чикаго
                        • Сан-Антонио
                        • Оклахома-Сити
                        • Зенит
                        • Сборная России
                        • Сборная США
                        Все клубы
                        • Леброн Джеймс
                        • Стефен Карри
                        • Кобе Брайант
                        • Джеймс Харден
                        • Кайри Ирвинг
                        • Кевин Дюрэнт
                        • Кавай Ленард
                        • Расселл Уэстбрук
                        • Алексей Швед
                        • Яннис Адетокумбо
                        • Зайон Уильямсон
                        Все баскетболисты
                      • Авто
                        • Гонки
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • Формула 1
                        • MotoGP
                        • Формула 2
                        • Формула E
                        • Ралли Дакар
                        • Шелковый путь
                        Все турниры
                        • Феррари
                        • Макларен
                        • Ред Булл
                        • Мерседес
                        • Уильямс
                        • Хаас
                        • Альфа Таури
                        • Рейсинг Пойнт
                        • Рено
                        • Альфа Ромео
                        Все команды
                        • Льюис Хэмилтон
                        • Себастьян Феттель
                        • Даниил Квят
                        • Ландо Норрис
                        • Кими Райкконен
                        • Карлос Сайнс
                        • Шарль Леклер
                        • Валттери Боттас
                        • Даниэль Риккардо
                        • Макс Ферстаппен
                        Все пилоты
                      • Теннис
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • Ролан Гаррос
                        • Уимблдон
                        • US Open
                        • Australian Open
                        • Мужчины
                        • Женщины
                        • Кубок Дэвиса
                        Все турниры
                        • Новак Джокович
                        • Роджер Федерер
                        • Рафаэль Надаль
                        • Наоми Осака
                        • Симона Халеп
                        • Мария Шарапова
                        • Серена Уильямс
                        • Карен Хачанов
                        • Даниил Медведев
                        • Александр Зверев
                        • Эшли Барти
                        Все теннисисты
                      • Бокс/MMA/UFC
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • UFC
                        • MMA
                        • Бокс
                        • UFC 248
                        • UFC 249
                        • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
                        • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
                        Все турниры
                        • Хабиб Нурмагомедов
                        • Конор Макгрегор
                        • Федор Емельяненко
                        • Александр Усик
                        • Василий Ломаченко
                        • Энтони Джошуа
                        • Деонтей Уайлдер
                        • Сауль Альварес
                        • Тони Фергюсон
                        • Александр Емельяненко
                        Все бойцы
                      • Ставки
                      • Фигурное катание
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • Гран-при
                        • Чемпионат мира
                        • Чемпионат мира среди юниоров
                        Все турниры
                        • Сборная России
                        • Сборная Японии
                        • Сборная США
                        • Сборная Канады
                        • Сборная Франции
                        Все сборные
                        • Алена Косторная
                        • Алина Загитова
                        • Евгения Медведева
                        • Александра Трусова
                        • Анна Щербакова
                        • Михаил Коляда
                        • Елизавета Туктамышева
                        • Этери Тутберидзе
                        • Татьяна Тарасова
                        Все фигуристы
                      • Биатлон
                        • Гонки
                        • Новости
                        • Блоги
                        • Статусы
                        • Кубок мира
                        • Кубок IBU
                        • Чемпионат России
                        Все турниры
                        • Сборная России
                        • Сборная России жен
                        • Сборная Германии
                        • Сборная Германии жен
                        • Сборная Норвегии
                        • Сборная Норвегии жен
                        Все сборные
                        • Александр Логинов
                        • Мартен Фуркад
                        • Йоханнес Бо
                        • Доротея Вирер
                        • Дмитрий Губерниев
                        • Лиза Виттоцци
                        • Светлана Миронова
                        • Екатерина Юрлова
                        • Дмитрий Малышко
                        Все биатлонисты
                      • Стиль
                      • Лыжи
                      • Легкая атлетика
                      • Волейбол
                      • Регби
                      • Олимпиада-2020
                      • Американский футбол
                      • Бадминтон
                      • Бейсбол
                      • Бильярд/снукер
                      • Борьба
                      • Бобслей/сани/скелетон
                      • Велоспорт
                      • Водные виды
                      • Гандбол
                      • Гимнастика
                      • Гольф
                      • Гребля
                      • Единоборства
                      • Керлинг
                      • Конный спорт
                      • Коньки/шорт-трек
                      • Мини-футбол
                      • Настольный теннис
                      • Парусный спорт
                      • Пляжный футбол
                      • Покер
                      • Современное пятиборье
                      • Стрельба
                      • Триатлон
                      • Тяжелая атлетика
                      • Фехтование
                      • Хоккей на траве
                      • Хоккей с мячом
                      • Шахматы
                      • Экстремальные виды
                      • Экзотические виды
                      • Промокоды
                      • Финансы
                      • Прочие
                      • Главная
                      • Футбол
                      • Коронавирус
                      • Хоккей
                      • Баскетбол
                      • Авто
                      • Теннис
                      • Бокс/MMA/UFC
                      • Ставки
                      • Фигурное катание
                      • Биатлон
                      • Стиль
                      • Лыжи
                      • Легкая атлетика
                      • Волейбол
                      • Регби
                      • Олимпиада-2020
                      • Американский футбол
                      • Бадминтон
                      • Бейсбол
                      • Бильярд/снукер
                      • Борьба
                      • Бобслей/сани/скелетон
                      • Велоспорт
                      • Водные виды
                      • Гандбол
                      • Гимнастика
                      • Гольф
                      • Гребля
                      • Единоборства
                      • Керлинг
                      • Конный спорт
                      • Коньки/шорт-трек
                      • Мини-футбол
                      • Настольный теннис
                      • Парусный спорт
                      • Пляжный футбол
                      • Покер
                      • Современное пятиборье
                      • Стрельба
                      • Триатлон
                      • Тяжелая атлетика
                      • Фехтование
                      • Хоккей на траве
                      • Хоккей с мячом
                      • Шахматы
                      • Экстремальные виды
                      • Экзотические виды
                      • Промокоды
                      • Финансы
                        • Матч-центр
                          • Футбол
                          • Хоккей
                          • Баскетбол
                          • Авто
                          • Биатлон
                        • Новости
                          • Футбол
                          • Хоккей
                          • Баскетбол
                          • Теннис
                          • Авто
                          • Бокс/MMA/UFC
                          • Биатлон
                          • Фигурное катание
                          • Прочие
                        • Академия футбола
                        • Блоги
                          • Блоги
                          • Форумы
                          • Статусы
                          • Комментарии
                          • Футбол
                            • Россия
                            • Сборные
                            • Лига чемпионов
                            • Лига Европы
                            • Англия
                            • Испания
                            • Италия
                            • Германия
                            • Франция
                            • Украина
                            • Южная Америка
                            • Голландия
                            • Португалия
                            • Африка
                            • Любительский
                            • Азия
                            • Беларусь
                            • ФНЛ
                          • Хоккей
                            • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
                            • Россия
                            • Сборные
                            • НХЛ
                            • КХЛ
                          • Баскетбол
                            • Turkish Airlines Euroleague
                            • Россия
                            • НБА
                            • Зарплаты НБА
                            • Еврокубки
                            • Сборные
                            • Еврочемпионаты
                            • Женский баскетбол
                          • Биатлон
                            • Чемпионат мира по биатлону
                            • Кубок мира по биатлону
                          • Теннис
                            • ATP
                            • WTA
                            • Кубок Дэвиса
                            • Кубок Федерации
                            • Ролан Гаррос
                          • Авто
                            • Формула-1
                            • Мото
                            • Ралли
                            • ДТМ
                            • Другие серии
                          • Бокс/MMA/UFC
                            • Бокс Профи
                            • ММА
                            • Прочее
                          • Фигурное катание
                            • Чемпионат мира по фигурному катанию
                          • Прочие
                            • Американский футбол
                            • Бадминтон
                            • Бейсбол
                            • Бильярд/снукер
                            • Борьба
                            • Бобслей/сани/скелетон
                            • Велоспорт
                            • Водные виды
                            • Волейбол
                            • Гандбол
                            • Гимнастика
                            • Гольф
                            • Гребля
                            • Единоборства
                            • Керлинг
                            • Конный спорт
                            • Коньки/шорт-трек
                            • Легкая атлетика
                            • Лыжи
                            • Мини-футбол
                            • Настольный теннис
                            • Парусный спорт
                            • Пляжный футбол
                            • Покер
                            • Регби
                            • Современное пятиборье
                            • Стрельба
                            • Триатлон
                            • Тяжелая атлетика
                            • Фехтование
                            • Хоккей на траве
                            • Хоккей с мячом
                            • Шахматы
                            • Экстрим
                            • Экзотические виды
                          Все блоги
                        • Подкасты
                        • Статусы
                          • Популярные
                          • Новые
                        • Рейтинг букмекеров
                          • Бонусы букмекеров
                          • Легальные
                          • Зарубежные
                          • Киберспортивные
                          • С кэшбеком
                        • Fantasy
                          • Fantasy
                          • Прогнозы
                          • Редакционные игры
                          Fantasy-команды
                            Другие лигиЛига Прогнозов
                              Больше лиг
                            • Киберспорт
                            • Прогнозы на спорт

          Как начать новую жизнь с чистого листа советы психолога: Как начать новую жизнь с Нового года: пять советов психолога

          Posted on 23.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

          Как начать новую жизнь с Нового года: пять советов психолога

          Кто из нас не обещал себе после Нового года начать жизнь с чистого листа – отказаться от вредных привычек, купить абонемент в тренажерный зал, выучить иностранный язык или отправиться в долгожданное путешествие. Но далеко не всегда подобные мечты становятся реальностью. Наш эксперт, клинический психолог, психолог-консультант Мария Елец расскажет, что делать, чтобы не растерять свой энтузиазм на пути к новой жизни.

          Совет № 1. Долой старые вещи

          Для начала жизни с чистого листа, необходим комплексный подход – в первую очередь нужно избавиться от ненужных вещей.

          «Важно разобраться с тем, что на данный момент есть и отчего, возможно, хочется избавиться: выбросите из вашего дома старый и ненужный хлам, проведите ревизию гардероба или косметички», — советует Мария Елец.

          Как показывает практика, вещи, которыми не пользуются больше года, скорее всего уже никогда не пригодятся.

          «Смело расставайтесь со старыми вещами, чтобы создать место для нового в своей жизни», — отмечает эксперт.

          Совет № 2. Исследуем свое окружение

          Не лишним будет провести и ревизию своих контактов с другими людьми. Все ли отношения в вашей жизни приносят вам радость и удовлетворение? Нет ли таких людей, общение с которыми доставляет вам только боль и лишние переживания?

          Мария Елец рекомендует: «Если вы понимаете, что отношения с некоторыми людьми отнимают у вас слишком много сил и нервов, но не знаете, как изменить эту ситуацию, то возможно даже стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в себе, в отношениях и найти выход».

          Совет № 3. Формулируем цель

          Следующий шаг – определитесь каких именно изменений вы хотите – мечтаете о новой работе, хотите переехать или, например, пойти снова учиться?

          Как отмечает наш эксперт, какая бы цель ни была, очень важно правильно поставить ее перед собой, чтобы происходило какое-то движение в сторону ее осуществления.

          По словам Марии Елец, для формулировки цели существует настоящий алгоритм: «Во-первых, она должна иметь очень определенное значение и детализированность – то есть, не просто похудеть на 3 кг, а похудеть на 3 кг за 2 месяца безвозвратно. Во-вторых, ваша цель должна иметь четкие критерии и способы измерения полученного результата — например, раз в неделю проводить проверку количества выученных за прошедшие 7 дней иностранных слов».

          Также эксперт советует обратить внимание на то, что ваша цель должна быть реальной по срокам и уровню результата и обязательно должна иметь срок достижения результата и промежуточные контрольные точки, которые помогут отслеживать ваш прогресс.

          Совет № 4. Визуализируем желаемое

          Как утверждает психолог, для того, чтобы не опустить руки на пути к новой жизни, недостаточно просто правильно сформулировать свои цели, важно еще и помнить о их значимости для вас или кого-то еще.

          «Цель должна быть важной и значимой в первую очередь для вас. Но возможно и для ваших родных и близких. Распишите на листке для себя, что изменится в вашей жизни, если вы ее достигните, что вам даст это изменение и от чего, возможно, избавит», — советует Мария Елец.

          Для большей эффективности цели можно не только записать на листке бумаги, а еще и визуализировать – например, сделать коллаж с красивыми картинками, вырезанными из журналов и повесить его на видном месте. Он будет вас мотивировать и напоминать о желаемом результате.

          Совет № 5. Оцените свои возможности

          По мнению психолога, самое важное перед началом пути к новой жизни – правильно оценить свои силы.

          «Уделите немного времени тому, чтобы понять — моя ли это вообще цель, а не мамина, мужа или начальника? Зачем мне все это? Перестаньте говорить себе: «я должен». Вместо этого выясните — «хочу ли я» и «могу ли я» это сделать, — отмечает Мария Елец.

          По словам эксперта, каждый из вышеперечисленных этапов очень важен для достижения цели и не стоит ими пренебрегать.

          «После того как вы проведете ревизию вашей жизни и выясните, что у вас есть в данный момент, вы поймете что же из этого может вам помочь на пути к новой жизни, которую, кстати, можно начать всегда, не обязательно именно с Нового Года», — подытожила Мария Елец.

          Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога

          Новая жизнь… Это то, что каждый из нас хочет начать с понедельника, с нового года, после завершения проекта. Но проходят годы, а иногда и десятилетия, а все остается на своих прежних местах. По каким-то неведомым причинам все происходит по одному и тому же, подчас порядком надоедающему, сценарию. Как же все-таки внести в свою жизнь желаемые изменения?

          Цель

          Для того, чтобы начать жить новой жизнью, необходимо определить – а в чем именно она будет заключаться? Какова будет конечная цель процесса перемен?

          Этот пункт является основополагающим, и чтобы как можно более конкретно определить для себя желаемые перемены, ответьте на несколько вопросов. Во-первых, в чем состоят ваши приоритеты? Что для вас является самым главным, а что может подождать? Какой я вижу свою новую жизнь? В чем именно должны заключаться перемены – в покупке нового жилья, ведении здорового образа жизни, смене работы?

          Как определить цель в жизни: 8 идей

          Ответы на эти вопросы можно оформить и в письменном виде. Тогда у вас будет в руках настоящий навигатор, с помощью которого ваши цели с большей долей вероятности будут достигнуты. Ведь незаписанные на бумагу планы чаще всего так и остаются лишь бесплотными мечтами.

          Настойчивость

          Одно из самых критичных условий для реализации любых изменений – это настойчивость в достижении цели (в данном случае, желаемых перемен). Без настойчивости они так и будут маячить на уровне горизонта. Но, в отличие от горизонта настоящего, человеческий возраст не отдаляется с движением вперед. Запас времени у каждого из нас ограничен, а поэтому и раздумывать некогда.

          Многим людям не хватает именно таких качеств, как упорства, и даже достаточной степени трудолюбия для осуществления перемен. Так как начать новую жизнь – это всегда гигантские усилия, в конце они остаются ни с чем. Упорство и настойчивость потребуются уже на начальных этапах, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

          Хорошим противоядием для пассивной жизненной позиции может послужить так называемый метод небольших шагов. Каждый день необходимо совершать ту работу, которая будет приближать вас к достижению цели. И отлынивать от нее нельзя под страхом смертной казни – иначе метаморфозам никогда не будет суждено осуществиться.

          Посредством небольших шагов будет оттачиваться и ваша сила воли. Она, в свою очередь, также необходима для преодоления инерции. Ведь бывают моменты, когда даже достижение значимой цели может показаться скучным. Противопоставить лени можно только две взаимосвязанные между собой вещи – силу воли и визуализацию желаемого результата. Именно эти инструменты позволят вам сохранять нужный уровень мотивации в любой момент времени.

          Энергия

          Как изменить себя и начать новую жизнь, если отсутствует топливо для этих перемен? Каждый день мы тратим свои энергетические ресурсы – это происходит на работе, в общении с людьми, даже в очереди в магазине. Но задумайтесь на минуту: если вы хотите внести в свою жизнь нечто новое, хватит ли вам для этого той энергии, которая есть у вас сейчас?

          11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

          Черпать силы для реализации поставленных целей можно из самых разных источников. Во-первых, необходимо регулярно напоминать себе о предыдущих достижениях, о позитивных моментах прошлого. Вспомните, какой энергией можно зарядиться, даже просто просматривая фотографии из отпуска. Во-вторых, источником вдохновения могут послужить другие люди. Окружите себя теми, кто будет поддерживать вас и способствовать росту вашей решительности.

          Не забывайте и о мечтах детства. Те занятия, которые могли поглощать все ваше внимание в далекие детские времена, могут послужить отличным источником энергии сегодня. Не обязательно для этого посвящать им часы – этим занятиям можно придать статус хобби. Например, если в детстве вы любили читать сказки, то сегодня же сходите в книжный магазин и купите любую приглянувшуюся фэнтези-историю. Если любили рисовать – позвольте себе снова, как когда-то, баловаться акварелью или фломастерами.

          Новая обстановка

          Чтобы реальность вокруг вас начала меняться, должны сначала произойти внутренние перемены. Однако, иногда толчком для новой жизни могут послужить и реальные жизненные перемены. Это может быть:

          • Ремонт в квартире;
          • Новая прическа;
          • Смена работы;
          • Обновление гардероба;
          • Новый парфюм;
          • Путешествие;
          • Или даже переезд в другую страну.

          Иногда даже, казалось бы, такие незначительные действия, как уборка в квартире или покупка новой сумочки могут толкнуть нас к более глобальным переменам. Почему так происходит?

          Почувствовав себя в новой обстановке, мы начинаем ощущать себя другими людьми – возможно, более уверенными и настроенными на оптимистический лад. Конечно, есть те, кто меняют места работы, как перчатки. Или же люди, для которых ежедневное прихорашивание – это способ бегства от забот и ответственности. Но если ваша жизнь проходит в одинаковой колее, и вы не видите выхода из сложившейся ситуации – дайте своему мозгу этот импульс, который вполне сможет подвигнуть вас и на более высокие достижения.

          20 фильмов для тех, кто мечтает все изменить

          Осуществить перемены и начать жизнь с чистого листа – тяжелый труд. Но, преодолевая себя каждый день, в будущем вы сможете наслаждаться той жизнью, о которой сегодня можете только мечтать.

          0 0 голос

          Рейтинг статьи

          5 советов психолога о том, как начать новую жизнь

          Каждый год миллионы людей дают себе обещание начать жить по-новому с наступлением 1 января. Немногим удаётся сдержать слово, остальные сдаются, проигрывая привычкам, привязанностям к прошлому, нежеланию изменяться. Нужно ли откладывать важные дела до нового года или стоит начать уже сейчас, пойдет речь далее.

          Как начать новую жизнь

          Для этого не обязательно ждать какую-то важную дату. Гораздо эффективнее принять твердое решение это сделать, и поставить конкретные цели со сроками. Психика человека устроена так, что легче это сделать с завершением какого-то периода. Например, начать перемены с понедельника или с нового года. В этом нет ничего плохого. Главное — не отказываться от своих намерений и довести до конца задуманное.

          Большие перемены не происходят резко. Если поставлена цель начать перемены с нового года, приступайте к подготовке заранее. Выполняя простые действия уже сегодня вы подготовите себя к большим усилиям и запустите процесс.

          Навстречу всему новому: с чистого листа

          Психологи всего мира совместно с астрологами настоятельно рекомендуют в последнем месяце года совершить несколько важных действий:

          • устроить масштабную генеральную уборку дома,
          • избавиться от лишних вещей в интерьере,
          • выбросить или отдать нуждающимся одежду и обувь, которую вы давно не носили,
          • перебрать коллекцию косметики на предмет выявления просроченной продукции,
          • наскучившие детали интерьера можно убрать в дальний ящик или же отправить в мусорную корзину.

          Самое важное в этом деле — не жалеть и побороть привязанность к предметам, которые были с вами на протяжении долгих лет. Мысленно рекомендуется задавать себе вопрос о том, нужна ли действительно эта вещь и можно ли обойтись без неё? Если рационального ответа найти не удаётся, принимайте решение НЕ в ее пользу.

          Начинать новую жизнь нужно с новых вещей, которые не будут наполнены энергией уходящего года.

          Обновите список контактов

          Как часто вы наводите порядок в списке номеров и людей, находящихся в друзьях в ваших социальных сетях?

          Избавьтесь от номеров, общения и поддержания любых связей с:

          • нейтральными личностями, бесполезно «висящими» в списке контактов;
          • теми, чьё общение навязывает вам неприятные ощущения, плохое настроение;
          • людьми, с которыми нет контакта уже давно — это могут быть бывшие коллеги, случайные знакомые.

          Лишняя информация и общение, которое не приносит позитив, не даст начать жизнь с абсолютно чистого листа. Также можно почистить старую или завести новую бумажную записную книжку.

          Планируем и ставим задачи на новый год

          О том, что вы ожидаете от «обновлённой» жизни следует подумать заранее. Ведь наверняка есть не только мечты, но и конкретные цели, которых вы решили достичь.

          Четко формулируйте цели без лишних слов, дополнений. Когда всё готово, пропишите задачи, которые необходимо выполнить на пути к ее исполнению. Если и с этим удалось справится, но разбейте полученные зарисовки на более мелкие и распределите их по месяцам или кварталам — это будут контрольные точки, позволяющие оценивать собственные старания.

          Зафиксировать задумки можно как мысленно, так и письменно — это наиболее правильный способ планирования, ведь со временем цели забываются, выполнение задач в суете повседневной жизни отходит на второй план.

          Избавление от проблем, злобы, долгов и обид

          Чтобы попытки начать новую жизнь не превратились в бесполезные действия — тщательно осмотритесь вокруг на предмет обнаружения «подводных» камней. Ими могут стать:

          • недомолвки со второй половиной;
          • финансовые задолженности;
          • наличие негативно настроенных на вас людей;
          • обиды на друзей, близких, родственников.

          Весь негатив, который вы хотите тащить с собой будто старый чемодан не даст освободиться от оков прошлого года. Постоянный возврат к проблемам ушедшего времени не даст ощущения полноценной новой жизни с чистого листа.

          Обрисуйте задуманное

          Любые изменив к лучшему приносят результат. Чтобы наполнить себя мотивацией к началу новой жизни, проанализируйте, какие положительные аспекты вы сможете получить при переходе на «другой уровень».

          Перспективы могут быть абсолютно разными, а видение конечного результата поможет сделать запасы энергии и бодрости на год вперёд. Не забывайте чаще вспоминать об этом, перечитывайте наброски, раскрывающие смысл всех ваших действий.

          Как начать новую жизнь | Советы психолога

          Рано или поздно каждый человек задается вопросом: как начать новую жизнь, с чего, зачем, почему. Что необходимо делать, чтобы ваша жизнь стала более счастливой, успешной и радушной. Ведь вы неспроста решили поменять свою реальность и начать новую жизнь, что-то вас к этому сподвигло.

           

          Поэтому сегодня в статье вы узнаете лучшие способы и советы о том, как начать новую жизнь и изменить ее наилучшим образом. Неважно кто вы сейчас, важно то, кем вы хотите стать и насколько важно это для вас. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете начать новую жизнь, с чистого листа, добиваясь того, чего действительно не хватало.

           

          Как начать новую жизнь

          Определитесь чего вы хотите на самом деле

          Чтобы начать новую жизнь, вам необходимо определиться чего вы хотите от жизни, какой вы видите свою будущую, новую жизнь. Большинство людей хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону, но сами не знают, что для них означает лучшее. Поэтому подумайте самостоятельно над данным вопросом и обязательно запишите свою цель и желание на листке бумаги.

           

          Составьте план реализации желаемого

          После того как вы приняли решение и определились, чего же вам не хватает в жизни, и какой вы хотите ее видеть сейчас, вам необходимо составить четкий план по реализации желаемого. Возьмите лист бумаги и по пунктам напишите, что нужно делать каждый день, чтобы изменить свою жизнь и добиться необходимой цели.

           

          Начните действовать немедленно

          Когда цель и план готов, все что нужно, чтобы начать новую жизнь, это начать действовать строго по заданному плану и расписанию. Если цель вас не вдохновляет и вы, ничего не делаете для ее реализации, значит, вы выбрали не ту цель, которая вам действительно нужна и необходимо будет вернуться обратно к первому пункту и начать все сначала. Узнайте: как выбрать имя ребенку.

           

          Как начать новую жизнь с чистого листа

          Забудьте о прошлом

          Чтобы начать новую жизнь, необходимо создать себя заново, буквально родиться на свет сегодня. Нет смысла плакать над пролитым молоком, так как его уже не вернуть. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем мгновении, живите здесь и сейчас, так как никто не знает, что будет завтра. Но в любом случае живите сегодня, но думайте и о будущем, которое, скорее всего, наступит, а вы не будете к нему готовы.

           

          Читайте умные книги

          Когда у вас есть цель, то необходимые книги сами появятся в ваших руках, так как именно ваша цель будет подсказывать вам какие книги вам нужно читать. Если вы, к примеру, захотите добиться успеха и богатства в жизни, тогда выбирайте книги, написанные успешными и богатыми людьми. Нет смысла читать бессмысленные романы или художественную литературу, просто чтобы убить время. Нужно читать те книги, которые вас сделают лучше и успешнее.

           

          Занимайтесь любимым делом

          Чтобы начать новую жизнь, начните ее сегодня. Бросьте старую и ненужную работу, на которой вы работаете только ради денег и найдите то, что вам действительно нравиться. Если работу бросить не получиться из-за различных обстоятельств, тогда в свободное время и на выходных занимайтесь любимым делом. Тогда любимое дело начнет приносить вам нужные деньги и тогда, вы сможете уйти с нелюбимой работы, полностью посвятив себя любимому делу. Узнайте: как начать бегать.

           

          Как можно начать новую жизнь

          Общайтесь с людьми успешнее себя

          Чтобы начать новую жизнь, необходимо подбирать для себя нужное окружение. Так как именно окружение делает нас счастливыми или наоборот несчастными. Конечно, родители и лучшие друзья вас могут в этом не понять, но можно не просто перестать общаться с родными, а ограничить время провождение и общение с ними. Так вы сохраните хорошие отношения и добьетесь успеха. Ищите практиков, а не теоретиков, так как тот человек, который много говорит и мало делает, ничего не добивается и не сможет вам помочь добиться успеха. Берите пример с лучших людей.

           

          Смотрите видео семинары с успешными людьми

          Сегодня необязательно тратить много денег и ходить на семинары, так как с появлением Интернета, все семинары записаны и их, можно смотреть и пересматривать, несколько раз. Это дает вам большие возможности для действия и применения советов успешных людей. Даже если вы любите своих родителей и друзей, то это не означает что вы, должны делать все, что они вам советуют.

           

          Родители не имеют права давать советы в том, в чем у них нет опыта, а вы не имеете права слушать их советы. Конечно, если ваши родители добились в какой-то области жизни успеха, то стоит к ним прислушиваться именно в этой теме. Каждый человек – это учитель, главное знать, кто вам дает советы и стоит ли им следовать.

           

          Занимайтесь спортом

          Чтобы начать новую жизнь, когда не знаешь с чего начать, начните с занятия спортом. Так как это самый простой способ, чтобы избавиться от лени, заставить работать свой мозг, создавать новые идеи и быть здоровым и счастливым. Главное найти свой вид спорта, который вам нравиться, тогда все в вашей жизни будет хорошо. Если спорт – это не ваше, то не забывайте хотя бы делать простую зарядку по утрам, так как она зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Чем больше энергии вы отдаете, тем больше ее у вас.

           

          Поэтому чтобы начать новую жизнь, нужно жить по новому сценарию уже сегодня. Ищите, изучайте и применяйте на практике нужные для вас советы от знающих людей. Читайте книги, ходите на семинары, занимайтесь любимым делом, спортом и не смотрите на окружающих, так как они заняты тем, что нравиться им, а не вам.

           

          СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

          psyh—olog.ru

          Пять объяснений тому, почему вредно начинать новую жизнь с 1 января

          Мы любим до 31 декабря подводить итоги года (читайте об этом по ссылке), а затем прямо с 1 января, едва доев салаты, с удвоенной энергией начинать менять жизнь. Плохие новости: это не только малоэффективно, но и вредно. Почему — объясняет наш эксперт. Советуем прочитать ее советы, расслабиться и получить, наконец, удовольствие от процесса, а не от победы!

          Екатерина Игонина
          Психолог Московской службы психологической помощи

          Однажды я стала свидетельницей разговора двух молодых женщин: первая в красках описывала, что изменится в ее жизни с будущего года — мол, и работу она сменит, и спорт вернет, и ландшафтный дизайн освоит, и в личной жизни порядок наведет, и худеть станет прямо с января. На что вторая, немного подумав, выдала: «План, конечно, шикарный, но провальный».

          Пожалуй, многие мечтают начать новую жизнь с нового года.  С одной стороны, отказывать себе в этом удовольствии вряд ли разумно. Однако ощущать впоследствии разочарование, досаду и апатию от крушения иллюзий малоприятно. Может, уже пора признать, что у идеи «новогоднего переворота» мало шансов? И давайте разберемся, почему.

          Праздничная атмосфера

          Традиционно Новый год — пора веселья, встреч с друзьями, посиделок за столом и допоздна, различного рода излишеств и… да говоря прямо — спать хочется беспробудно! Особенно когда за окном не «мороз и солнце», а слякоть и моросящий дождик. Начало активной культурной или физкультурной жизни портят настроение, потому что … они отменяются. В итоге все равно продолжаем праздновать, но с чувством вины. Лучше позвольте себе отдохнуть по-настоящему, наслаждаясь каждым моментом и чувствуя себя при этом отлично!

          Желание изменить все и сразу

          Мысль начать «с чистого листа» привлекательна — как и представление о том, насколько правильнее и красивее все будет с приходом перемен. Вот и расписываем заранее в новом ежедневнике обязательные к выполнению задачи — начиная с приведения в порядок бумаг и заканчивая избавлением от лишних двадцати килограммов. Не суть, сколько копилось и то, и другое — почему-то верится, что все сразу получится! Но чем глобальнее намечаемые перемены, тем труднее их осуществить. Разумнее начать с маленьких шагов: пусть прогресс будет небольшим, зато он будет. Например, лучше ограничить себя в угощениях, чем полностью их запретить, а потом сорваться. И два только что оплаченных счёта сразу положите в отдельный файл, подписав дату — хоть что-то…

          Отсутствие должной мотивации

          Для того, чтобы изменения наступили, они должны быть необходимы безусловно — то есть, не зависеть от определённых условий, удобного момента или подходящей ситуации. Задайте себе вопрос: насколько важна поставленная цель, является ли она потребностью? Скорее всего, если является, то вы и так работаете над её достижением. Если же речь идёт о том, что хорошо бы иметь — допустим, дом, престижную работу или кубики на прессе — а в принципе ситуация и так устраивает, то планам трудно начать осуществляться как с 1 января, так и с лета. Излишне привязывать жизненные метаморфозы к началу года — лучше поймите, в чём по-настоящему нуждаетесь, и проявите упорство.

          Повышенный интерес к чужим успехам

          Социальные сети к концу декабря пестрят подведением итогов — в основном, разумеется, впечатляющих. Самое время представить прошедший год, увидеть свои «промахи» и захотеть их исправить в будущем. Разумеется, иногда пример других помогает измениться.

          Однако зачастую он приводит к попыткам достичь того, чего на самом деле и не хочется, зато «как у всех».

          Любите то, что есть у вас, и стремитесь к тому, что любите. Кто-то за год посетил 10 стран или получил повышение? А у вас расцвели прекрасные розы и скоро будет построена новая теплица… Подруга вышла замуж, а одноклассник переехал за рубеж? А вы наконец выплатили кредит и сможете перестать работать сверхурочно. Не поддавайтесь всеобщему ажиотажу, почувствуйте своё.

          Громкие обещания себе и другим

          Помните такое выражение: «Весь пар ушел в гудок»? Возможно, некоторых и мотивирует к исполнению плана потребность его озвучить. Но чаще, сообщив всем о решении научиться виртуозной игре на пианино или стать настоящей «акулой пера», человек успокаивается и… расслабляется. Создаётся ощущение, что начало положено, первый шаг сделан, и это главное. Свои объективные возможности и готовность трудиться остаются как бы за бортом. Кажется, что Новый год принесёт новые силы, однако будьте реалистами — особенно в обещаниях, даваемых другим людям.

          А вообще очень вредно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Нужны изменения — начинайте сию же минуту! Новшества в жизнь вносятся постоянно, а не с какой-то значимой даты. Поэтому то, насколько будут удачны наступающий и следующие за ним годы, зависит от ежедневных шагов человека. С новым шагом к счастью вас! 

          Как начать новую жизнь: советы и рекомендации психологов

          Наконец-то закончились долгие каникулы, и многие (уверены, и ты тоже!) сгорают от нетерпения — пора начать новую жизнь, в которой не будет места лишнему: лишним килограммам, делам и… людям. В 2016-м все будет по-новому. Только ты и твои цели. Как это сделать? Помогут советы из книг «Здоровая, счастливая, сексуальная» и «Дышите свободно».

          ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли стать другим человеком за два месяца: эксперимент редакции

          Согласись, в нашей жизни много ненужного, начиная от хлама в доме и заканчивая вредной едой и «обязаловкой» на работе — делами, которые тебя вынуждают делать, хотя тебе этого совсем не хочется. Уже не говоря про людей, которые приносят в дверям твоей души эмоциональный хлам: негативные чувства — зависть, цинизм, тревожность, уныние, обиду. Не удивляйся: некоторые буквально тянут тебя на дно, втайне радуясь твоим неудачам. Какой уж тут здоровый образ жизни, когда силы и эмоции уходят на вампиров.

          Если посмотреть на все это с другой стороны, можно увидеть, что все лишнее мешает развитию, не оставляет места вещам и делам, которые ты любишь. Психологи выяснили, что потребность в избавлении от ненужного глубоко сидит в каждой из нас. А новый год — самое время с этим разобраться. За дело?

          ДОЛОЙ ВРЕДНУЮ ПИЩУ

          Проблема №1, с которой сталкивается 95% женского населения Земли, — коварная еда, которая мешает вести здоровый образ жизни. В результате мы болеем и чувствуем себя несчастными. Еда — основа жизни, она дает нам силы, чтобы осуществить свои мечты. Поэтому нужно освободиться от лишнего в рационе и сфокусироваться на высококачественном «горючем».

          Тут на самом деле все просто: раз в неделю составляй список продуктов и отправляйся в супермаркет. Понятно, что в этом списке не должно быть шоколадок, пирожных, жирного мяса и майонеза. Фокус в том, чтобы закупиться на неделю вперед только здоровой едой. И больше в магазин не ходить, только в случае крайней необходимости. Нет конфет в шкафу — нет желания ими полакомиться. Элементарно! А если ты волнуешься, что будешь хотеть сладкого, учти и это: в шопинг-день брось в корзинку что-то из полезных вкусняшек — их сейчас полно. И волки сыты, и овцы целы.

          ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ САМОКРИТИКИ

          На пути к новой, гармоничной и здоровой жизни черной тенью встает собственное «Я». Для женщин это особенно свойственно: самоосуждение — их спутник на протяжении многих лет. Единственный способ борьбы с ним — прощение и сочувствие к самой себе. Из-за самокритики мы опускаем руки и запираем мечты в чулане. В 2016-м году этому не бывать! В следующий раз, когда услышишь занудный голос, который твердит, что ты неумеха и растяпа, что у тебя никогда не выйдет похудеть и уж тем более изменить жизнь к лучшему, ласково, как будто это твое дитя, скажи (можно мысленно): «Все, хватит бурчать. Ты же не такой вредный! Я люблю каждую частичку своей личности и тебя тоже. Для нового года я придумала план, и у нас теперь все будет хорошо». Твоя сила — спокойствие и принятие.

          Читать также: Как в новом году проводить больше времени с родными: опыт успешных женщин

          ВЫБИРАЕМ «СВОЮ» ЕДУ

          Каждый прием пищи — это настоящее лекарство. От того, что ты ешь, зависит не только твое здоровье, но и счастье. Поэтому нужно выбрать «правильное» питание. Аюрведа, древнее учение, разделяют людей по типам, каждый из которых должен питаться определенной пищей, чтобы хорошо себя чувствовать и в физическом, и в духовном плане. На востоке так питаются тысячи лет. В традициях аюрведы еду не раскладывают на калории, белки, жиры и углеводы. Самое важное — энергия разных продуктов и их свойства. (холод/тепло, легкость/тяжесть). Человека в аюрведе также оценивают по этим качествам: для этого выясняется, какой он «мерзлявый» или, наоборот, изнемогающий от жары, как обычно себя чувствует — налегке или тяжело, какой у него телосложение и тип кожи, как он себя ведет, что говорит и как выгядит.

          Базовый принцип — «подобное притягивает подобное». Именно поэтому человеку, вспыльчивому, раздражительному, «горячему» по природе, не следует есть много острого и горячего. А вот если все время питаться не «своей» едой, нарушается баланс в организме, и человек заболевает. Когда ты определишься со своими качествами, выбрать пищу будет легче легкого. Найти информацию об основных аюрведических типах (дошах) можно в любой книге на эту тему.

          РАСЧИЩАЕМ ДОМ 

          Свалка из вещей, которая таится в каждом доме — в кладовых и на балконах, — лишает радости жизни. Хлам угнетает, притесняет, лишает света и свободы действий. Скажешь, у тебя не так? Тогда срочно подумай о том, что завтра вечером разберешь шкаф или склад на балконе. Ну как? Если возникли неприятные ощущения (у многие появляется чувство, что они в буквальном смысле должны убежать из комнаты), значит, воспользуйся этим советом.

          Первое: не воюй с хламом: не надо воспринимать его как врага и олицетворение зла. Так тебе будет проще разгребать завалы. Второе: действуй! Возьми три пакета и приступай к уборке: один будет для мусора, второй — для «переселенцев» (вещей, которым место в другой комнате), а третий — на благотворительность. Рассортируй вещи по пакетам и отправь их в «путешествие», каждую — в свое собственное. Отправляй вещи восвояси, не жалея. Помни: ты начинаешь новую жизнь и имеешь полное право на свободное пространство.

          Читать также: Как научиться управлять своим временем

          ПРИОБРЕТАЕМ СВОБОДУ ОТ МАТЕРИАЛЬНОГО

          Согласно аюрведе, у человеческой души есть четыре установки: нечто, к чему стоит стремиться и чем наслаждаться. Если эти установки, или цели души, реализованы, ты становишься счастливой. Здорово, правда? Одна из них — мокша (освобождение): в итоге человек должен выйти из круга боль-удовольствие и рождение-смерть и стать независимым, свободным. Мокша — это состояние, когда ты просыпаешься с утра и ни о чем не волнуешься. Мокша — понимание, что счастье внутри тебя, а не в плену обстоятельств. Другими словами, мокша означает полноценность, независимость и свободу.

          Чтобы обрести мокшу, нужно отсекать все лишнее. Так ты увидишь суть вещей, скрытую материальным миром и культурой потребления. Соблазны, что взывают к нам с рекламных щитов, хвастовство друзей богатством, накопительство и бесконечное зарабатывание денег затягивает нас в водоворот гонки за вещами. Поэтому в новом году постарайся отвлекаться от этого и почаще наслаждаться красотой жизни и бесплатными вещами — объятиями любимого, разговорами с семьей и друзьями, хорошими воспоминаниями, природой. Мокша — один из камней, на которых строится здоровье и благополучие человека. Так что постарайся, чтобы он у тебя был!

          РАЗГРЕБАЕМ ДЕЛА

          Каждый день ты выполняешь много разных задач по работе и домашних дел, да еще есть социальные обязательства вроде помощи одинокой тетушке, работы жилеткой для вечно жалующейся подруги или добровольно-принудительной помощи дальним знакомым. Те дела, которые тебя истощают, — это эмоциональный хлам. Мы все накапливаем его в результате нашей деятельности и социальных ролей. И чем больше этого хлама, тем хуже мы себя чувствуем. Жизнь становится переполнена заботами и миллионом дел, мы истощаемся и постоянно находимся в состоянии стресса. А стресс, как известно, — причина серьезных болезней.

          Подумай, сколько обязанностей есть на тебе, а главное, все ли они полезны и все ли улучшают твое душевное здоровье (подсказка: не-а, далеко не все). Разница между счастливым и подавленным человеком не в количество обязательств, а в том, как к ним относиться: если какое-то дело регулярно высасывает из тебя положительные эмоции и угнетает, от него стоит избавляться.

          Читать также: Как достичь в жизни большего: 5 эффективных советов

          ОЧЕРЧИВАЕМ ГРАНИЦЫ

          Твоя жизнь, как крепость, должна иметь надежные границы. Не особенно открытые, чтобы туда не мог попасть первый встречный человек, постороннее дело или ненужная вещь, но и не совсем неприступные. Ты сама должна определять, чем будет наполнена жизнь: какая еда, какие эмоции и какие люди будут в ней присутствовать. Для этого научись говорить «нет»: люди часто злоупотребляют безотказностью, особенно на работе. То же самое относится и ко всем остальным явлениям жизни. Ты — хозяйка, только ты управляешь своей жизнью, поэтому последнее слово всегда за тобой.

          Отказ от ненужного — хорошая идея. Взамен ты получаешь свободу, время и позитивные эмоции, которых так не хватает. Стоит попробовать!

          По материалам книг «Здоровая, счастливая, сексуальная» и «Дышите свободно»

          Источник фото: Depositphotos

          Планы на год: Как начать жизнь с чистого листа | Новости Украины

          Начинается год – словно чистая тетрадь. Какая она? Разлинованная, ученическая, с четко проведенными косыми линиями? Скругленная по углам стопка идеальных страниц для заметок в молескиновой обложке? А может, это шершавый альбом для акварели? Так хочется написать нечто новое, прекрасное, чего еще никогда не было. И вот мы берем тетрадь и… рефлекторно начинаем переписывать из старой. Нет-нет, только самое важное, только самое приятное! К концу года ее уже не отличить от старой. И вот слышны возмущенные возгласы: «Зачем вообще глупые люди делают эти отчеты и планы? Что может изменить еще одна смена года?!»

          Представьте, может. Но для этого нужно перестать повторять одни и те же шаги, снова и снова. Ведь независимо от того, признаем ли мы конец года, нам рано или поздно придется признать конец собственного пути – с приятными итогами или без них. И мы опять пытаемся начать нечто новое… или просто выпросить его у мироздания.

          Мы по всем правилам открывает двери чуду, а оно не приходит. Что же не так, почему? Да некуда ему приходить. Все так плотно занято старыми привычками, страхами и убеждениями, что места совсем не осталось. Для того чтобы сказать «да» чему-то новому, придется сказать «нет» многому из старого – и убрать предпосылки.

          Так бывает в семьях, где родители пытаются ограничить ребенка во вредной еде. Ему говорят – а он ест. Его ругают – а он крысит из холодильника. Позвольте, но откуда эта еда взялась в холодильнике? Ах, это вы ее принесли… Так дело не пойдет. Если вы не хотите, чтобы ребенок грыз чипсы или сами не хотите дожирать по ночам прошлогодний оливье, выход только один: их у вас не должно быть. Более того, вам придется сказать вежливое, но твердое «нет» всем, кто хочет втащить их в дом.

          Как ни странно, одна из главных причин, не дающих сделать собственную жизнь замечательной, – нежелание портить отношения. Если вы скажете «нет», это непременно кого-то ранит, не так ли? Не так. Люди созданы с гибкостью, достаточной для принятия отказов. Но диалоги с ними так неприятны.

          Во второй половине прошлого века развитые цивилизации, травмированные Второй мировой войной, пошли по пути избегания конфликтов. Уже в 1960-х звучали голоса, предостерегающие об опасности такой идеи, но мечта о сладком мирном мире манила с безудержной силой.

          Одно поколение воспитывало другое, и мы довольно быстро добрались до генерации взрослых людей, неспособных на час выключить звонок собственного телефона и пугающихся, если им в течение того же часа не ответили на сообщение. Из последних трендов – юная поросль воспринимает как давление, если в конце адресованного им сообщения ставится точка. В таком желании хороших отношений уже нет, извините за тавтологию, ничего хорошего, потому что это невроз. Притом разрушающий личность настолько, что она утрачивает собственные ценности и даже простые желания. Это распространяется и на себя: в желании не ссориться с собой человек идет по пути наименьшего сопротивления, а потом сам себя и распинает виной и стыдом. Сладкий бесконфликтный мир обернулся постоянными терзаниями, вечным страхом.

          Ужасный пример: сто процентов известных мне людей, заразившихся в современной эпидемии «по производственным обстоятельствам», не хотели лично  посещать место предполагаемого заражения, предпочли бы справиться онлайн, но руководство настояло. Это действительно страшно. Рабов прошлого мучительно убивали, но они отстаивали свои ценности и требования – от еды до высших идей. Современному же «рабовладельцу» достаточно нахмурить брови. Что на самом деле он мог? Лишить вас суммы, гораздо меньшей, чем цена кислородного аппарата, а тем более ваших похорон?

          Рано или поздно от вас, работающего за еду и – Боже! – ровные брови начальника, все равно избавятся. Чем скорее сгорите на работе, тем быстрее и избавятся. Ваше не знакомое с отказами тело будет просить все больше горошка с майонезом и тортиков. Издерганная вторая половина в конце концов потребует 25 часов внимания в сутки. Вечно плачущие «друзья» станут выпрашивать вашу кровь для омоложения, но вы им ее не отдадите, так как больны уже вообще всем, и они немедленно обидятся.

          Видите? Здесь нет выхода. Самое страшное, что с вами может случиться, если вы всем им откажете, – обида. Краткосрочная, длинная или даже разрыв отношений. С по-настоящему близкими людьми, включая вас самих, разрыва не произойдет. С остальными он неизбежен, независимо от того, сколько вы им будете угождать. Так стоит ли так ломать себя ради отсрочки неизбежного?

          Для тех, кто хочет еще раз начать с чистого листа, пять простых советов.

          1. Признайте, что желание избегать конфликтов говорит не об умении строить отношения, а только о том, что ваши отношения уже нехороши.
          2. Вспомните о своих приоритетах. Ваши они или надуманные? Если действительно ваши, занимают ли они первые места в вашей жизни?
          3. Продумайте в деталях самый ужасный исход дела, если вы решите сказать «нет». Взвесьте предполагаемые убытки. А теперь проверьте реальные последствия своего «да» и сравните. Результаты могут вас удивить.
          4. Уберите искушения. Чтобы ничто не сбивало вас с выбранного пути, его просто не должно быть в доступности. И это тоже касается как недоеденного салата, так и недоевших вас потребителей. А еще – идеи, что все изменится к лучшему, если вы сделаете еще один круг по той же самой дороге.
          5. Научитесь предлагать разумную альтернативу. Например, «я не могу навестить тебя во время болезни, но охотно подвезу все нужные продукты и лекарства прямо под твою дверь».

          Не так уж сложно, не правда ли?

          Открываем новую тетрадь…

           

          советов для начала и перезагрузки вашей жизни

          Хотите, чтобы вы могли начать новый год заново? Можно в любой момент. Выберите день, любой день, и объявите его своим личным новым годом, чтобы перезагрузить свою жизнь. Если вы выберете сегодня, вы не одиноки, поскольку новолуние знаменует новый год среди многих древних культур (обратите внимание, китайский Новый год наступает сегодня). Тем не менее подумайте о дне рождения, годовщине или любом другом дне, чтобы начать все сначала, и примите во внимание эти советы по принятию новых и улучшенных решений, которые гарантированно увенчаются успехом.

          Самый важный фактор, влияющий на успех определения разрешения, — это осознание того, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяет . Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать чего-либо (например, питья, переедания, откладывания на потом), и вы просто можете обеспечить его дальнейший успех. Например, 98% людей, сталкивающихся со стрессом, обычно просыпаются ночью и размышляют о том, что их беспокоит. Это может быть ссора с ребенком, ссора с коллегой, растущие счета по ипотеке, болезнь или что-то еще. Имеет смысл сосредоточиться на проблеме. Тем не менее, как в старой поговорке, скрипящее колесо получает масло, проблема получает энергию, которая служит только для усиления размышлений. Их главное — сосредоточить внимание на противоположной силе проблемы — решении.

          Для иллюстрации возьмем пример семи смертных грехов (гордость, зависть, леность, жадность, гнев, обжорство и похоть). Многочисленные истории учат осторожно поддаваться такому поведению. В молодом возрасте это послание подкрепляется родителями, учителями, книгами и средствами массовой информации.Например, вспомните эпизод 3 «Звездных войн», где Энакин Скайуокер превращается в Дарта Вейдера, позволив страху, зависти, гневу и гордости замаскировать свое сердце и интуицию. В эпизоде ​​Йода предупреждает Энакина не сосредотачиваться на темной стороне силы.

          Как и Дарт Вейдер, люди большую часть времени сосредоточены на темной стороне силы. Я вижу это в себе, своих друзьях, своей семье и своих клиентах. Мы падаем с велосипеда позитивного мышления и начинаем размышлять о негативном и о том, чего мы пытаемся избежать. Не верите мне? Посмотрите на эти 13 главных новогодних обещаний в Соединенных Штатах. Самый первый — похудеть, а на втором месте — управление долгами. Оба эти решения сосредоточены на проблеме, а не на ее решении. Возможно, поэтому более 68% людей откажутся от своих решений в течение первых двух недель.

          Люди были бы более успешными, если бы сосредоточились на светлой стороне силы. Вместо того, чтобы принимать решение похудеть, постарайтесь заботиться о своем теле с помощью питательной пищи, любви и заботы.Эта любовь и забота могут состоять из витаминов, упражнений, глубокого дыхания, смягчающих лосьонов, поднимающих настроение ароматов, большого количества воды и слушания. Позвольте вашему телу говорить с вами о том, что оно чувствует. Боль в животе может быть признаком того, что вас что-то беспокоит. Возможно, необходимо установить лучшие границы и относиться к себе с уважением. Возможно, вы не услышите эту критическую мудрость, если рассердитесь на свое тело за то, что оно не подходит к вашей одежде.

          Что касается управления долгом, можете ли вы сказать, что в этой резолюции говорится о нехватке? Относитесь к своим деньгам с любовью, заботой и благодарностью.Обратите внимание на все, что у вас есть, и как вам повезло, что у вас есть возможность платить за воду, электричество и другие вещи, которые так часто воспринимаются как должное. Долги начинают таять (и вообще никогда не удерживаются), когда мы с благодарностью распоряжаемся своими деньгами. Происходит то, что люди склонны сосредотачиваться на том, чего у них нет или на том, как мало денег они или их партнеры зарабатывают, что приводит к порочному кругу трат, чтобы чувствовать себя лучше, а затем сожалеть. Остановите цикл, оценив радость, которую приносит вам 1 доллар.Острые ощущения от горячего душа. Теплота дополнительного одеяла на твоей кровати. Комфортность пушистых тапочек или мягких носков. Здесь живет магия и умножается изобилие.

          Что касается этих семи смертных грехов, попробуйте сосредоточиться на их дополнительных положительных сторонах — семи радостях. Вместо того, чтобы избегать жадности, подумайте о том, чтобы увеличить то, чем вы разделяете. Вместо того, чтобы бороться с похотью, попробуйте поощрять душевные мечты людей. Вместо того, чтобы сопротивляться гневу, отдайте себе питательную любовь. Вместо того чтобы избегать превращения в ленивца (синдром кушетки), позвольте себе больше танцевать.Вместо того, чтобы подавлять свое внутреннее обжорство, постарайтесь высвободить своего внутреннего художника и стремитесь к качеству, а не к количеству. Вместо того, чтобы прятаться от своего гордого эго, сосредоточьтесь на содействии безусловному самопринятию. Наконец, вместо того, чтобы сдерживать своего зеленоглазого монстра зависти, попробуйте сосредоточиться на благодарности в данный момент.

          Если вы что-то поняли из этой статьи, я надеюсь, что главное — это отношение. Пожалуйста, не ругайте себя. Делайте это один день за раз и продолжайте корректировать свой прицел на свет.Со временем это станет естественным.

          С наступающим 2012 годом! Пусть Новый год принесет вам радостный свет, душевный смысл, любовные отношения и сбываются мечты!

          Как начать новую жизнь, не жертвуя всем, что у вас есть

          Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли просто нажать кнопку паузы в жизни и перейти к новой главе без каких-либо негативных последствий?

          К сожалению, время линейно. С другой стороны, время — это социальная конструкция. Другими словами, вы можете управлять графиком своей жизни, и вам не следует сравнивать свои цели и достижения с целями других.

          Если внимательно посмотреть на свою жизнь, чтобы найти корень изменения, которое вы хотели бы видеть, это принесет вам пользу. Сосредоточение внимания на том, что вы бы изменили в своей жизни, может помочь вам ответить, чем вы должны заниматься в ближайшем будущем.

          Итак, как начать новую жизнь?

          Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно изображать Мадонну и заново изобретать себя каждый раз, когда вы готовы к переменам.

          Внедряя эти 12 небольших, но важных изменений, описанных ниже, вы можете начать новую жизнь, не слишком вдаваясь в подробности.

          1. Всегда учись чему-то новому

          Возможно, вы добились успеха в своей карьере — только для того, чтобы обнаружить, что вы хотите большего.

          Если вы чувствуете застой в том, что делаете по работе, или вам скучно изо дня в день, расширьте свои возможности.

          Один из способов повысить свою конкурентоспособность в различных сферах карьеры — это дальнейшее образование. У большинства из нас нет пропускной способности, чтобы вкладывать средства в посещение занятий в кампусе колледжа.

          К счастью, онлайн-университеты признаны на национальном уровне и более доступны, чем традиционное обучение в классе.Подумайте о том, чтобы записаться на некоторые асинхронные онлайн-классы, которые соответствуют вашему рабочему графику, чтобы вам не приходилось прерывать свою жизнь, чтобы добиться успеха.

          2. Примите меры, чтобы противостоять своим страхам

          Удивительно, сколько наших решений основано на страхе. Мы не рискуем, избегаем разговоров и упускаем возможности, потому что боимся результатов.

          Вот сделка:

          Риск в разумных пределах может изменить вашу жизнь в мгновение ока. Если вы заметили красотку в местной кофейне, сделайте снимок и попросите их выпить.Худшее, что может с вами случиться, — это слегка ушибленное эго. Даже если они уже состоят в отношениях или им просто неинтересно, ваша лесть могла им помочь.

          Не проживай по жизни слишком много сожалений. Возвращение в ту кофейню после отказа — еще одна возможность столкнуться со своими страхами.

          3. Поддерживайте значимый круг общения

          Большинство из нас слышали вечную пословицу: «Вы так же хороши, как и ваша компания». Расширение кругозора за счет новых и интересных людей может стать той изюминкой в ​​жизни, которую вы искали.

          Получите целостное представление о своих друзьях, семье и профессиональных отношениях. Составьте мысленный список отношений, которые наиболее положительно влияют на вас, и почему. Возьмите этот контрольный список с собой в следующий раз, чтобы пойти на светское мероприятие. Попробуйте завязать разговор с новыми и интересными людьми, которые ставят эти флажки.

          Пока вы социальная бабочка, не забывайте, с чего началось это упражнение. Не бросайте старых, давних друзей в пыль, налаживая новые дружеские отношения и отношения. Вы не хотите быть «этим парнем» в кругу друзей.

          4. Найдите здоровые способы справиться с тревогой

          Если вы испытываете чрезмерное беспокойство в повседневной жизни, вы не одиноки. Тревожные расстройства — наиболее распространенное психическое заболевание в США. Ежегодно они затрагивают 40 миллионов человек в возрасте старше 18 лет, что составляет 18,1 процента населения США.

          Поиск здоровых способов справиться с тревогой может перевернуть ваш мир с ног на голову. Многие люди обращаются к CBD, чтобы облегчить и справиться с тревогой.Его можно использовать для борьбы с тревогой, когда она возникает, без необходимости ежедневного приема лекарств.

          CBD обычно не назначают специалисты в области психического здоровья — по крайней мере, пока. Некоторые сравнивают это с бокалом красного вина после долгого дня. Тем не менее, важно практиковать чувство повышенного самосознания и осознавать, не занимаетесь ли вы самолечением с чрезмерным потреблением.

          Вот что интересно:

          Все, что вы делаете, чтобы расслабиться, можно делать в избытке: упражнения, просмотр Netflix, выпивка или покупки. Обязательно выберите занятие, которое помогает уменьшить беспокойство, но это полезно для здоровья и можно делать в умеренных количествах.

          5. Станьте частью движения

          Вы знаете, сколько часов вы проводите, прокручивая страницы в социальных сетях, боготворя жизни других людей? Что ж, их можно было бы лучше потратить.

          Как люди, мы естественно ищем связи с другими и хотим чувствовать себя нужными. Поиск причины для отставания поможет вам почувствовать, будто вы вносите свой вклад в общее благо.Будь то проблема социальной справедливости или движение за охрану окружающей среды, есть много разных возможностей сосредоточить свое время и энергию, чтобы помочь вам почувствовать себя нужным.

          Это не обязательно означает, что вам нужно протестовать каждые выходные, чтобы чувствовать, что вы вносите изменения. Небольшие изменения в вашей жизни могут иметь большое влияние.

          Использование вашей потребительской способности для поддержки только тех предприятий, для которых устойчивость является приоритетом в своей деловой практике, — это мощный выбор. Именно такие мелкие действия заставили крупные компании пересмотреть свои методы ведения бизнеса.Почувствуйте силу, разумно тратя свои доллары.

          6. Возьмите на себя ответственность

          Слишком легко двигаться по жизни в качестве пассивного пассажира. Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от чего-либо в своей жизни, чтобы восстановить контроль над ней.

          Возьмите под свой контроль свою жизнь, взяв под контроль определенный аспект своей жизни. Это может быть так же просто, как перестать быть пассажиром общественного транспорта и вместо этого использовать физическую силу собственного тела, чтобы добраться до места назначения.

          Знание того, что вы можете рассчитывать на себя в утренних поездках, невероятно вдохновляет. Освободите себя от пассивности и станьте капитаном своего корабля.

          7. Обращайте внимание на свои мечты

          Если вы чувствуете себя неудовлетворенным в своей жизни, но не знаете почему, попробуйте прикоснуться к эзотерической стороне жизни. Погружение в свое подсознание может освободить и освободить, если вы позволите себе для этого умственное пространство.

          Не все помнят свои сны, но вы можете тренировать свой мозг, ведя дневник сновидений рядом с кроватью.Сны могут раскрывать бессознательные надежды и страхи, которые мы либо игнорируем, либо предпочитаем освобождать от бремени во время бодрствования.

          Понимание того, что означают ваши мечты, похоже на изучение нового языка — вам нужно обращать внимание на подсказки, знаки и символы.

          Если вы относитесь к тому типу людей, которым запоминаются повторяющиеся сны, обратите внимание! Ваше подсознание посылает вам сообщение. Однако вот загвоздка:

          Сны иррациональны и являются продуктом нашей психики, которую мы никогда не сможем по-настоящему понять.Не принимайте опрометчивых жизненных решений, потому что об этом сказал маленький синий человечек в вашем сне.

          8. Отключитесь от сети, чтобы перейти к творчеству

          О чем вы сейчас читаете? Ты на телефоне или на ноутбуке? Что ж, после того, как вы прочитали, как начать новую жизнь, отключите ее.

          Постоянная связь с технологиями вызывает умственную усталость, оставляя мало энергии для творческих процессов. Проводя время на природе, префронтальная кора головного мозга может отдыхать.

          Узнайте, что вас вдохновляет в жизни, и используйте это, чтобы перенести новую жизнь, которую вы ищете, в новые измерения. Вашу музу можно найти в неожиданных местах. Будьте готовы чаще говорить «да», чтобы вдохновение проникло в вашу жизнь.

          9. Испытайте зоны комфорта

          Если вы пытаетесь отойти от жизни застоя, вы должны выйти из своей зоны комфорта. Но пока не пристегивайтесь ремнями безопасности. Вам не нужно необоснованно брать на себя повышенный риск, который ставит под угрозу определенные аспекты вашей жизни.

          Испытание ваших зон комфорта призвано дать вам возможность увидеть, чего вы способны достичь, когда подвергнетесь испытанию. Понятно желание расслабиться в зоне комфорта после такой напряженной работы, чтобы добраться до нее, но наступает время, когда вам нужно повышать уровень.

          Взгляните на следующую достижимую мечту и дерзайте. Если вы всегда хотели пробежать марафон, составьте напряженный график тренировок, чтобы добраться до него. Научитесь преодолевать боль и психические блоки, которые мешают вам стать чемпионом самому себе.

          Покопайтесь в себе, выясните, где установить жесткий потолок, и стремитесь к достижению своих целей, чтобы жить своей лучшей жизнью — вы это заслужили.

          10. Практикуйте осознанность ежедневно.

          Если вы хотите перевернуть весь свой мир с ног на голову, включите практику осознанности в свой распорядок дня. Медитация, йога, ведение дневника или работа с дыханием не требуют от вас ничего, кроме приверженности пребыванию в настоящем моменте.

          Возможно, вы перечитываете заголовок этой статьи, потому что думаете, что эти слова убеждают вас стать монахом и дать обет молчания.Вам не нужно так усердно заниматься с практикой внимательности.

          Медитация называется практикой, потому что требуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы спокойно сидеть и сосредотачиваться в течение длительного периода времени. Однако вы будете счастливы узнать, что эффекты медитации проявляются немедленно. Просто сделайте пять намеренных глубоких вдохов за рабочим столом в напряженный день, это поможет снизить кровяное давление и поможет восстановить умственную концентрацию и ясность, которые помогут вам в течение дня.

          11.Оцените свой бюджет

          Деньги — это корень всех зол, но они также являются движущей силой, по которой мы каждый день просыпаемся и идем на работу. Чем меньше тратишь, тем меньше работаешь. Разве это не лучший способ прожить жизнь?

          Чтобы иметь возможность следовать по жизненному пути, который позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым, вам необходимо знать, где находятся ваши финансовые границы. Если новая жизнь, которую вы представляете, происходит на пляже, вам не нужно продавать семейные реликвии, чтобы добраться туда. Вместо этого установите для себя бюджет и план, чтобы сэкономить и воплотить в жизнь свои мечты.

          12. Проявление добра

          Если вы планируете начать новую жизнь или воссоздать то, как вы проецируете себя на мир, вам нужно знать, как вы хотите, чтобы новая версия выглядела.

          Есть ли у вашей новой жизни большие финансовые цели, или вы собираетесь отказаться от карьеры и проводить больше времени с семьей?

          Создание доски визуализации — это один из способов помочь вам проявить то добро, которое вы хотите в своей жизни. Полистать журналы и газеты, чтобы выделить людей, места и предметы, которые помогают воплотить ваши мечты в жизнь, может открыть глаза.Некоторые слова, которые вы раньше не ассоциировали с собой, могут быть более привлекательными, чем раньше.

          Звучит глупо? Это не. Подумайте о создании их с друзьями или членами семьи, чтобы увидеть, имеет ли их восприятие вас какое-либо значение в ваших планах на будущее. Друзья и члены семьи иногда могут действовать как зеркало для себя. Если вы увидите, как они удивлены вашим интересом к разным вещам, вы можете либо дважды подумать над этим решением, либо принять его с большей энергией.

          Обязательно заходите на доску почаще, чтобы напоминать себе о том, над чем вы работаете.Прогнозы со временем меняются — это нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы каждый год создавать новую доску идей, чтобы перефокусировать и уточнить ваши намерения по мере вашего развития как личности.

          Помните, это ваша жизнь!

          Глядя на общую картину своей жизни, отметьте, что вам не нравится, составьте план, как это изменить, и двигайтесь вперед, решительно действуя.

          У вас есть только один шанс жить на ваших условиях (по крайней мере, о которых мы знаем). У вас есть все необходимое для достижения того уровня успеха, на который вы надеетесь в этой жизни — вам просто нужно протянуть руку и ухватиться за него!

          Дополнительные советы о том, как прожить свою лучшую жизнь

          Кредит предоставленной фотографии: Роксолана Засядко через unsplash.com

          10 жизненных советов психологов и терапевтов

          Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Поэтому я попросил психологов и терапевтов об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

          1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

          Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единственный совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

          2) «Дело не в тебе».

          Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

          3) «Изучите средства расслабления.”

          Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, нам следует научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, тогда ваш мозг сможет сделать все возможное.”

          4) «Снять крючок».

          Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что он нуждался в помощи, — это просто двойной удар: уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, и все становится еще хуже! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Нужна помощь — это нормально — это совершенно человеческий опыт «.

          5) «Практикуйте заботу о себе».

          Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди заботятся о своих нуждах, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, сон.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья ».

          6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

          Отношения могут быть трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают ваш день рождения или другие важные события, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

          7) «Почувствуйте свои чувства».

          Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь испытать каждое из них полностью в уединении своего сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

          8) «Прими свой совет».

          Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но мы полностью замираем, когда дело касается помощи себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело касается нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

          9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

          Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого постараться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего благополучия. ”

          10) «Практикуйте сострадание к себе».

          Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора проявить к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более терпимым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

          Как начать перестраивать свою жизнь — фея

          «Никогда не поздно начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного удивительной. Никогда не поздно начать все заново и заново построить свою жизнь с нуля ». ~ Люминита Д. Савюк

          Что, если бы вы однажды проснулись и решили, что устали от чувства усталости и что вам достаточно всего — достаточно стресса и беспокойства; достаточно недостатка, боли и бедности; и достаточно слез, горя, саморазрушительных мыслей, поведения и отношений?

          Что тогда?

          Что ж, если вы устали от усталости и серьезно настроены перестроить свою жизнь и сделать ее до смешного прекрасной, эти 12 шагов помогут вам в этом.

          Как начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного удивительной

          1. Возьмите на себя обязательство перед собой

          Тратить столько времени на улучшение СЕБЯ и своей жизни, что у ВАС нет времени волноваться, судить, винить Критиковать и жаловаться;

          Возьмите на себя обязательство простить, освободить и отпустить все ваши привязанности к любым прошлым трудностям, и позволяйте каждой проблеме, которую жизнь посылает вам, сделать вас лучше, а не горестью;

          Возьмите на себя обязательство отпустить всю бессмысленную драму, все токсичные отношения, мысли и поведение, которые присутствуют в ВАШЕЙ жизни, и сместить свое внимание с плохого на хорошее;

          Освободите в своем сердце место для любви, радости, мира и спокойствия и постарайтесь создать свою жизнь из места бесконечного выбора и возможностей — что является настоящим моментом, а не местом ограничений — прошлый.

          Примите на себя обязательство всегда оставаться верным себе и никогда не предавать себя, просто чтобы доставить удовольствие окружающим.

          Отпустите то, что позади ВАС, и начните ценить то, что ПРАВИЛЬНО перед ВАМИ.

          И знайте, что, если вы действительно посвятите себя владению своей силой и изменению своей жизни, ничто и никто не сможет встать у вас на пути.

          2. Простить, отпустить и отпустить прошлые обиды и обиды

          Наполните свое сердце любовью.

          Простите, отпустите и отпустите. Не потому, что те, кто плохо с вами обращались, этого заслуживают, а потому, что вы это делаете. Позвольте прощению освободить вас от прошлого. Позвольте ему забрать всю обиду, которую вы держали в своем сердце все это время, и позвольте себе заполнить это пустое пространство любовью, внутренним миром и состраданием.

          Если другие плохо обращались с вами в прошлом, это не значит, что вы должны продолжать их работу. Посмотрите, как прекрасно об этом говорит Марк Твен:

          «Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили.~ Марк Твен

          Шаг за шагом отпускайте и отпускайте весь негатив, присутствующий в вашей жизни. И поверьте, что, работая над тем, чтобы избавиться от всего лишнего багажа, который вас отягощает, вы начнете чувствовать себя легче, и у вас будет гораздо больше энергии, чтобы потратить ее на то, чтобы перестроить свою жизнь и сделать ее до смешного потрясающей. Кроме того, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее с собой и окружающим миром.

          3. Примите с изяществом все, с чем вы сталкиваетесь

          Сдвиньте свое внимание с плохого на хорошее; от боли к выгоде; от обиды до прощения, благодарности и признательности.

          Цени все, что жизнь посылает тебе на путь — будь то хорошее или плохое, и знай, что, как сказала Мелоди Битти, «благодарность поможет разобраться в твоем прошлом, принесет мир в твою настоящую жизнь и поможет творить. более ясное видение вашего будущего ».

          4. Визуализируйте свои достижения и создавайте свою судьбу

          Задайте себе тот же вопрос, который я задавал себе много лет назад, когда решил отпустить свои привязанности к своему прошлому и начать перестраивать свою жизнь:

          «Если не было границ тому, чем я могу быть, делать и иметь, как бы выглядела моя жизнь?

          Если бы не было границ тому, чем ВЫ могли бы быть, делать и иметь, как бы выглядела ваша жизнь?

          Как бы вы себя чувствовали?

          Где бы вы жили?

          Что бы вы сделали?

          Какие люди БЫЛИ вокруг вас? “

          Не бойтесь задавать себе такие вопросы.Позволь себе мечтать о большем. Чем богаче ваше воображение, тем прекраснее будет ваша жизнь.

          «Сила воображения невероятна. Часто мы видим спортсменов, добивающихся невероятных результатов, и удивляемся, как им это удалось. Один из инструментов, которые они используют, — это визуализация или мысленные образы… они сделали выбор, чтобы создать свою судьбу и визуализировали свои достижения, прежде чем в конечном итоге добились успеха ». ~ Джордж Колризер

          Взгляните мысленно на жизнь своей мечты. Не бойтесь почувствовать чувства, которые возникают в результате такой жизни.И позвольте этим чувствам всегда быть с вами. Следуйте совету гениального Невилла Годдарда и выберите:

          «Не обращайте внимания на внешность, условия, фактически все свидетельства ваших чувств, которые отрицают исполнение вашего желания. Оставайтесь в предположении, что вы уже являетесь тем, кем хотите быть, поскольку в этом решительном предположении вы и ваше Бесконечное Существо сливаются в творческое единство, и с вашим Бесконечным Существом все возможно ». ~ Невилл Годдард

          Живите своей жизнью до конца и действуйте так, как будто все то, что вам нужно и чего вы хотите, уже присутствует в вашей жизни.Поступая так, вы откроетесь для нужных людей, идей, мест и событий, которые помогут вам воплотить свои мечты в реальность.

          5. Мечты не сработают, если вы не сделаете этого.

          Действуйте по желанию своего сердца. Делайте то, что вам нужно делать, чтобы попасть туда, куда вы хотите.

          Прочтите книги, которые вам нужно прочитать, свяжитесь с людьми, с которыми вам нужно связаться, и приобретите навыки, необходимые для развития.

          Найдите наставника.

          Задавайте вопросы.

          Делайте все возможное, чтобы приблизиться к воплощению своих мечтаний.

          Верьте, что с каждым вашим шагом ваша жизненная ситуация будет улучшаться, и вы медленно, но верно начнете перестраивать свою жизнь и делать ее до смешного удивительной.

          6. Делайте шаг за шагом

          Нет необходимости торопиться. Нет необходимости спешить. И не нужно бороться, чтобы что-то произошло.

          «Вскоре вы проиграете. Пытаясь понять вещи, вы их теряете. Принудительно завершая проект, вы разрушаете то, что было почти созревшим. Поэтому Мастер принимает меры, позволяя всему идти своим чередом.В конце он остается таким же спокойным, как и в начале ». ~ Лао-цзы

          Просто делайте шаг за шагом.

          Будьте терпеливы и нежны по отношению к себе, работая над восстановлением своей жизни, и как можно чаще напоминайте себе о том, чтобы получать от путешествия как можно больше удовольствия.

          7. Развивайте глубокое доверие к жизни

          «Истинно говорю вам, если у вас вера такая маленькая, как горчичное зерно, вы можете сказать этой горе:« Двигайтесь отсюда туда », и она двигаться.Для вас не будет ничего невозможного ». ~ Матфея 17:20

          Отбросьте свои страхи и дерзайте доверять.

          Доверяйте себе. Доверяйте своему внутреннему существу. Поверьте, что вы не одиноки. Доверяйте людям вокруг вас. Верьте, что вас направят. Доверяйте естественному течению Жизни. И верьте, что все, что вам нужно, предоставит Жизнь. Потому что будет.

          8. Дайте себе разрешение «потерпеть неудачу»

          Когда вы идете по этому новому пути, велика вероятность того, что вы упадете. Скорее всего, вы проиграете и сделаете ошибки.

          И это нормально.

          Позвольте себе делать ошибки, принять свою человечность. И приложите все усилия, чтобы учиться на всем, что вам преподносит жизнь.

          Знайте, что в каждой «ошибке» есть урок, который нужно усвоить, и что каждый урок будет полезен для вас, если вы продолжите идти по этому новому избранному пути.

          «Ошибок нет. События, которые мы навлекаем на себя, какими бы неприятными они ни были, необходимы для того, чтобы научиться тому, чему нам нужно научиться; какие бы шаги мы ни предприняли, они необходимы, чтобы добраться до мест, которые мы выбрали.~ Ричард Бах

          9. Будьте добры к себе

          Любите себя и будьте добры к себе.

          Позаботьтесь о своем разуме, теле, сердце и душе.

          Воспитывайте хорошие мысли. Ешьте здоровую и питательную пищу. Держите свое тело в движении.

          Гидрат.

          Проводите время в одиночестве в тишине (если проводить в тишине не менее 5-10 минут в день, это поможет вам на более глубоком уровне соединиться с Истиной того, кто вы есть, а также поможет вам больше узнать о себе и своей цели в жизни . )

          Действуйте с состраданием и любовью по отношению к себе и окружающему миру. Выходи на улицу.

          Проведите время на природе — посмотрите на растения, небо, звезды, луну и деревья.

          Наслаждайтесь красотой, которая вас окружает. Празднуйте чудо жизни. И празднуйте красоту и чудо, которыми являетесь сами!

          10. Откажитесь от своей жизни в соответствии с ожиданиями других людей

          «Самая легкая вещь в мире — это ты.Самое сложное — быть тем, кем тебя хотят видеть другие люди. Не позволяйте им ставить вас в такое положение ». ~ Лео Бускалья

          Возьмите за правило спрашивать себя:

          Кто я?

          Что для меня действительно важно?

          Что я ценю?

          За что я выступаю?

          Живу ли я в Истине и честности?

          Является ли мнение других людей обо мне более важным, чем мое собственное мнение о себе?

          И если да, что я могу сделать, чтобы это изменить?

          Определите, кто такие и за что вы выступаете. Держись.

          Делайте то, что имеет для вас значение. Живи своей жизнью по-своему. И насколько это возможно, старайтесь жить в согласии с тем, кто ВЫ есть, а НЕ в соответствии с тем, кем вас хотят видеть все окружающие.

          11. Дисциплинируйте свой ум, чтобы оставаться в СЕЙЧАС

          Не позволяйте своему разуму обмануть вас, заставляя думать, что вы не будете счастливы, пока не добьетесь того, чего хотите. Учитесь быть счастливыми здесь и сейчас.

          Цени то, что перед тобой.

          Будьте счастливы с тем, что у вас есть сейчас, что вы сейчас знаете и кем вы являетесь в данный момент.

          Научитесь чтить святость настоящего момента. И знайте, что, поступая так, вы не только испытаете невероятный мир и безмятежность, которые предлагает вам настоящий момент, но также избавите себя от всего ненужного стресса, боли, борьбы и несчастья, которые возникают из-за сопротивления настоящему моменту. .

          «Как только вы почитаете настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ». ~ Экхарт Толле

          12. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми

          Когда вы начнете перестраивать свою жизнь, есть вероятность, что у вас будет много моментов, когда вы будете чувствовать себя одиноким, непонятым и изолированным; моменты, когда вокруг вас не будет слишком много людей, которые могли бы подбодрить и подбодрить вас. И когда это произойдет, я хочу, чтобы вы помнили, что это совершенно нормально.

          Большинство людей слишком комфортно чувствуют себя комфортно, чтобы принять перемены и шагнуть в неизведанное, не говоря уже о том, чтобы побуждать других к новым приключениям.

          Но это путешествие вашего героя, и даже если ваши нынешние друзья и семья могут не всегда понимать, через что вы проходите или куда направляетесь, вы в конечном итоге встретите новых замечательных друзей и союзников, которые поймут. И когда это произойдет, вы поймете, что ожидание стоило того.

          Со временем вы встретите новых замечательных друзей и союзников, которые встретят их.

          Так что не теряйте надежды. Потому что в нужное время вы найдете тех позитивных, веселых, поддерживающих и любящих людей, которые поднимут вас, когда вы чувствуете себя подавленным; кто включит вам свет, когда вы будете в темноте; и кто вдохновит вас делать лучше и быть лучше.

          ~ любовь, Люминита 💫

          А ты? Какой первый шаг ВЫ можете сделать сегодня, чтобы начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного потрясающей? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу.Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже.

          Комментарии

          Люминита, основатель PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы стать счастливым» поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

          подробнее
          Вам также может понравиться

          «Совершенно неподготовленные, мы делаем шаг в полдень жизни. Что еще хуже, мы делаем этот шаг с ложным предположением, что наше […]

          Это, безусловно, одно из моих любимых стихотворений всех времен. Это действительно красиво, и уроки невероятно мощные. Он называется […]

          «Вы не можете рассчитывать на позитивную жизнь, если будете общаться с негативными людьми». ~ Джоэл Остин Как вы справляетесь с этим негативным […]

          Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

          Любая жизнь — это жизнь перемен.Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда — внезапно и неожиданно. Может, это разочарование, а может, прекрасный сюрприз.

          Многие люди тратят много времени и сил, пытаясь избежать изменений, но они неизбежно их догонят. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревожности и депрессии.Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

          Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя ваше окружение и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям.Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с переменами.

          Оцените свой уровень контроля

          Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.

          Практика самообслуживания после потери

          Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений. Даже позитивные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы можете испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время переходного периода.

          Продолжение статьи ниже

          Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

          Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

          Пройдите тест на психическое здоровье

          Проверьте свои шаблоны мышления

          Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти некоторое пространство, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.

          Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если найдете время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справлялись в прошлом. Составьте список способов, которыми вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие черты характера и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему.Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что впереди.

          Будьте в настоящем

          Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет вам будущее или какие ошибки можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело.Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на настоящем.

          Найдите свои приоритеты

          Самые стойкие люди видят в изменениях возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Изменения в жизни позволяют вам понять, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы действительно хотите проводить время на земле? Что для тебя действительно важно? Где вы видите себя зря тратите время и силы? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело касается стрессовых факторов перемен.

          Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в переменах в жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы, чтобы противостоять любым неожиданным жизненным событиям без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые переживают аналогичные изменения, или подумайте о поиске группы поддержки в вашем районе. Спросите своего врача, как расставить приоритеты в отношении здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости.Вы не можете избежать изменений, но живете жизнью устойчивости. Вы можете принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

          Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

          Культивирование счастья — HelpGuide.org

          благополучие и счастье

          Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получить от жизни больше радости и удовлетворения.

          Ключи к счастью

          Есть ли у вас, как и у многих людей, в уме список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они ключи к счастью?

          Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас почувствовать себя лучше, но это длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

          Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или какое-либо другое резкое изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

          Мифы и факты о счастье
          Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
          Миф: Деньги сделают вас счастливыми.

          Факт: Когда беспокоишься о деньгах, это вызывает стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не становятся счастливее, чем были до своего выигрыша.

          Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения.

          Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному росту счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.

          Миф: счастье уменьшается с возрастом.

          Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста. Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.

          Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить.

          Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

          Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

          Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помог защитить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность к сосредоточению внимания на негативе способствует стрессу и несчастью.

          Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

          Выразите благодарность

          Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

          Есть ряд простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

          Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить ваш день, быстро выразите свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чей-то день. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

          Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

          Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

          Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

          Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

          Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

          Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

          Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и строить свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

          [Читать: Советы по построению здоровых отношений]

          Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливее от этого.

          Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

          Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

          Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

          Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

          Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

          Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо думали о чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и наслаждаться тем хорошим, что может предложить жизнь?

          Медитация

          Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

          Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и миром. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

          Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошие вещи.

          Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

          Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя ощущения «хорошими» или «плохими».

          Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физичности каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

          Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

          Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

          Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

          Выполняйте приятные повседневные ритуалы. Добавьте в свой день моменты удовольствия с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе утром, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

          Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

          Перестань нюхать розы. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошие вещи, если на мгновение прекратите то, что делаете, чтобы оценить их и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если вы можете уделить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

          Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

          Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

          В том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему, есть что-то действительно полезное.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, счастливее. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

          Вот несколько способов вести более альтруистическую и содержательную жизнь:

          Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимум удовольствия, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

          Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то совсем незначительное, например, скрасить день незнакомца улыбкой или изо всех сил сделать одолжение другу.

          Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь вокруг деятельности, которая позволяет им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к обучению, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

          Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по своей сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

          Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

          Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не означает, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело касается счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

          Сделайте упражнения регулярной привычкой

          Физические упражнения полезны не только для тела. Это также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

          [Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

          На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете что-то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

          Получите необходимый вам сон

          Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизнеспособность и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

          Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

          Самопомощь в связи с горем, утратой и тяжелой утратой

          Когда вы пережили потерю, естественно испытывать широкий спектр эмоций, и вы можете почувствовать себя подавленным горем. Горе — это мощная эмоциональная и физическая реакция на потерю кого-то или чего-то. Он характеризуется глубоким чувством печали и печали и часто сильным желанием или желанием снова быть с этим человеком. Другие эффекты горя включают в себя чувство оцепенения и опустошенности, как будто ни в чем нет смысла, или раздражение на себя из-за того, что вы чувствуете по сравнению с тем, как вы «должны» справляться с вещами.Вы можете злиться из-за того, что ваш любимый ушел и оставил вас. Возможно, другие ожидают, что вы будете двигаться дальше, и от этого вам станет хуже. Вы также можете беспокоиться о том, что вам никогда не станет лучше или что вы не сможете справиться.

          Горе также ощущается физически: вам может быть трудно есть или спать, или вы чувствуете тошноту в желудке. Эти чувства могут приходить волнами, и вы можете переходить от одного к другому. Все эти чувства — нормальная часть горя. Несмотря на боль, процесс печали — важная часть того, как мы примиряемся с потерей.

          Сильные чувства горя и потери настолько нормальны и естественны, что им обычно не ставят «диагноз», как другим состояниям, таким как тревога или депрессия. Нет правильного способа горевать и, к сожалению, нет быстрого решения.

          Хотя коротких путей нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути. Суждение и сравнение себя с тем, что вы «должны» чувствовать, может усугубить ваши страдания и боль.Начните с того, что научитесь быть терпеливыми, добрыми и понимающими по отношению к себе, как если бы вы поступали с дорогим другом. Это трудный путь, и доброе отношение к себе может поддержать вас на этом пути.

          Каково горевать?

          Глория и Марио

          Глории было 62 года, когда ее муж Марио умер от рака простаты. К сожалению, его рак был диагностирован только на достаточно поздней стадии. Марио перенес операцию, гормональную терапию и химиотерапию.Глория была рядом с Марио каждый день, надеялась и молилась, чтобы он выздоровел, но с каждым лечением он становился все слабее и слабее. Он был болен почти два года, прежде чем его перевели в хоспис за три недели до смерти. Глория тогда знала, что ее муж никогда не вернется домой.

          Глория и Марио были женаты сорок два года, у них было трое детей и шесть внуков. У них были взлеты и падения в течение их совместной жизни, и это не всегда было легко. Марио любил выпить, и это было постоянным напряжением для них все время, пока они были вместе.Однако, несмотря на эти проблемы, они очень любили друг друга и с нетерпением ждали всего, что они будут делать на пенсии вместе, когда Марио заболеет.

          Глория стала его опекуном, что было нелегко для них обоих, поскольку Марио всегда был очень независимым человеком. По мере распространения рака он становился все слабее и с каждым днем ​​требовал все большей и большей помощи. Были времена, когда Глория находила это утомительным и требовательным, чтобы заботиться о Марио, хотя она никогда не жаловалась и старалась не показывать, как это влияет на нее.Когда его перевели в хоспис, она испытала много разных эмоций. Она была напугана и знала, что его смерть неминуема, и беспокоилась, как она справится без него. С другой стороны, она также почувствовала облегчение от того, что у нее не было физических требований, чтобы заботиться о нем круглосуточно. Это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и ей было стыдно за такую ​​мысль.

          Пока Марио был в хосписе, Глория была там каждый день. Она читала ему, играла его любимую музыку и помогала медсестрам ухаживать за ним.В день его смерти Глория вышла из хосписа, чтобы купить пирожных для медсестер. Когда она вернулась, она обнаружила, что Марио умер — медсестры сказали ей, что он ускользнул мирно. Глория чувствовала себя ужасно виноватой за то, что не была рядом с ним в его последние минуты, и это было то, над чем она постоянно обдумывала.

          Жизнь и дом Глории казались пустыми без Марио. Некоторое время после его смерти дом был занят ее семьей, и она была занята планированием похорон. Когда потом стало тише, она почувствовала себя беспомощной и не совсем знала, что с собой делать.Последние годы были так заняты ежедневной заботой о Марио, что Глория не могла вспомнить, какой была жизнь раньше. Также была часть ее, которая почувствовала облегчение от того, что он больше не страдает и не испытывает боли.

          Поскольку Марио какое-то время болел, Глория думала, что в какой-то степени будет готова к его потере. Однако она была потрясена глубоким отчаянием и тоской, которые она испытывала по нему после его смерти. Она часто воспроизводила в уме сожаления, все то, что она хотела бы сказать и сделать.Ей было жаль, что она не спорила с ним о его пьянстве, и надеялась, что он не согласился с воспоминаниями о том, как она его придиралась. Она думала о будущем, которого у них никогда не будет. Она не могла представить, какой была бы ее жизнь без него.

          Глория пыталась занять себя, чтобы отвлечься от боли. К счастью, ее дети и внуки жили поблизости, и она смогла с головой окунуться в их жизнь и помочь с уходом за детьми. Ее дети говорили ей, какая она сильная, и хвалили ее за то, как она справлялась с вещами.Тем не менее, она знала изнутри, какие усилия прилагались, чтобы подавить то, что она на самом деле чувствовала. Когда она слышала его любимую песню по радио, ей казалось, что ее ударили в живот. Занятость помогла Глории пережить дни, однако по ночам она не спала, не имея возможности заснуть. Она будет испытывать сильную тоску по Марио и той жизни, которую они запланировали на пенсии. Глория начала очень уставать от всех дел и недосыпа. В конце концов ее горе начало настигать ее, и она чувствовала себя поглощенной им.Она не могла вставать по утрам и чувствовала, как будто вся радость улетучилась из ее жизни.

          Аспекты консультирования, которые Глория сочла полезными

          Глория обратилась к консультанту по тяжелой утрате после того, как ее дочь предположила, что ей может быть полезно поговорить с кем-нибудь. На консультациях Глория чувствовала, что ее слушают. Она начала говорить о том, как сильно она борется. Она чувствовала, что ее советник не осуждает ее, и позволил ей рассказать свою историю. Глория сочла полезным рассказать своему советнику о своей жизни с Марио и о том, как он умер.Глория поделилась своими сожалениями о том, что не была с ним, когда он умер, и о чувстве вины за то, что почувствовала облегчение, когда он умер. Ее консультант помог Глории понять, что это нормальная реакция. Это помогло Глории простить себя, и ее отношение к себе стало добрее.

          На консультации Глория также поделилась своими опасениями по поводу будущего. Когда она посмотрела вперед, все казалось мрачным и темным. Она чувствовала себя бесполезной, все ее дети уже выросли и не нуждались в ней так сильно, как раньше.Она не могла представить, какой была бы жизнь без Марио. Глория тоже чувствовала себя виноватой и не хотела отпускать Марио или двигаться дальше без него. Консультант Глории помог ей понять, что горевать не о том, чтобы отпустить или двигаться дальше, а о том, чтобы научиться жить без Марио, неся его в своем сердце.

          Ей также было полезно узнать о различных способах понимания того, через что она проходит. Она узнала, что подавление своих чувств и «быть сильной» мешали ей обрабатывать свои эмоции.Она сочла полезным поговорить об этом со своими детьми, поскольку они сами того не подозревали, побуждали ее «действовать решительно». Это также помогло им раскрыть свое горе, и как семья они начали думать о способах вспомнить Марио и сохранить его живым в своих сердцах и воспоминаниях. Она беспокоилась о том, как она справится с его днем ​​рождения, но вся семья собралась вместе и отпраздновала его жизнь.

          Советник Глории посоветовал ей рассказать о жизни, которую она прожила с Марио, и обо всех хороших воспоминаниях, которые у них были вместе.Глория создала книгу памяти, чтобы собрать воедино все фотографии и вещи, которые напоминали ей о Марио. Ей нравилось находить способы вспомнить о нем, и она чувствовала облегчение, что ее не поглотило чувство вины. Потребовалось время, но Глория смогла начать думать о своем будущем. Она начала пробовать новые хобби и чаще встречаться с друзьями. Всякий раз, когда она чувствовала себя виноватой, она представляла, что скажет ей Марио, что помогало ей чувствовать себя лучше. Она знала, что он захочет, чтобы она жила полной и счастливой жизнью, и чтобы она наслаждалась выходом на пенсию.У Глории все еще были взлеты и падения, но она больше не чувствовала себя неспособной продолжать.

          Что такое потеря?

          Когда мы говорим о потере, мы часто имеем в виду смерть того, кого мы любим. Важно признать, что люди также могут испытывать горе, когда сталкиваются с другими потерями, такими как разрыв отношений, потеря важной роли, такой как работа, или диагноз болезни, изменяющей жизнь. В большей части этого руководства мы будем ссылаться на тяжелую утрату, но большая часть этого имеет отношение и к другим потерям.

          Убытки в составе убытка

          Когда кто-то умирает, вы можете понести много потерь. Часть печали — это осознание того, что вы потеряли, а потеря сопровождается множеством изменений, которые не всегда видны сразу. Существует физическая потеря человека и его присутствия, а также другие менее ощутимые потери, такие как:

          • Утрата совместной жизни, состоящей из того, что вы делали вместе и друг для друга.
          • Утрата общего будущего, включая все ваши общие надежды, мечты и планы на будущее.
          • Утрата вашей совместной социальной жизни.
          • Утрата всего, что сделал для вас любимый человек. Возможно, они решали проблемы по дому или управляли вашими финансами.

          Характеристики убытка

          Не все убытки одинаковы, и не все убытки влияют на нас одинаково. Обстоятельства утраты могут повлиять на то, как вы скорбите. Некоторые из характеристик утраты, которые могут повлиять на то, как вы скорбите, включают:

          • Способ смерти и успели ли вы подготовиться
            • Ожидаемые и ожидаемые. Например, вы могли знать, что ваш любимый человек скоро умрет после долгой болезни. Их смерть, возможно, не имела меньшего воздействия, но в этих обстоятельствах некоторые люди замечают, что они начали горевать еще до того, как человек умер или когда они узнали о болезни.
            • Внезапно и неожиданно. Возможно, вы неожиданно потеряли любимого человека из-за болезни или несчастного случая. Это нормально — пребывать в состоянии шока и неверия, когда ваш разум и тело пытаются понять, что произошло.
            • Травматические или насильственные. Ваш любимый человек мог умереть насильственной смертью или покончить жизнь самоубийством. В этих обстоятельствах часто возникают дополнительные слои шока и горя.
          • Тип ваших отношений
            • Тип и качество ваших отношений с этим человеком могут повлиять на то, какое горе вы испытываете. Степень эмоциональной близости, роль, которую этот человек сыграл в вашей жизни, и ваши чувства к нему при их жизни — все это факторы, которые могут повлиять на то, как вы скорбите о нем.
          • Реакции других людей
            • То, как другие люди реагируют, может поддержать или затруднить ваше горе. Окружающие нас люди часто хотят, чтобы мы чувствовали себя лучше, но иногда это может означать, что они не дают нам возможности поговорить о том, что мы чувствуем.
          • Что еще происходит в вашей жизни?
            • Другие вещи, происходящие в вашей жизни, могут повлиять на то, сколько места у вас есть для скорби. Возможно, вы чувствуете необходимость заботиться о других, вести себя как обычно или вернуться к работе раньше, чем вам хотелось бы.

          Что такое горе?

          Горе — это больше, чем просто печаль, и вы можете быть захвачены множеством различных эмоций и чувств в вашем теле, поскольку ваше горе со временем меняется. Горе у всех разное: каждый справляется с ним по-своему.

          Мы можем разделить последствия горя на мысли, чувства и поведение. Вы можете испытать некоторые, все или ни одного из них.

          Как вы могли бы думать и помнить Как вы можете чувствовать себя эмоционально и в своем теле Как вы могли бы действовать
          • Мысли о несправедливости
          • Беспокоится о том, как ты справишься
          • Злость на человека, который бросил вас
          • Мысли, что нельзя идти на
          • Мысли о том, что ты должен был сделать или сказать
          • Мысли о том, как все будет по-другому
          • Мысли о том, что вы пропустите
          • Запоминание разговоров (или аргументов)
          • Желаю, чтобы вы поступали иначе
          • Нежелательные воспоминания
          • Сны или кошмары
          • Счастливые воспоминания
          • Мысли о том, что они в мире
          • Мысли о том, что не страдают
          • Видеть или слышать любимого человека
          • Сильные эмоции
          • Страх
          • Беспокойство
          • Вина
          • Сожаление
          • Число
          • Безнадежный
          • Беспомощный
          • Гнев
          • Печаль
          • Тоска
          • Тоска
          • Разочарование
          • Забывчивость
          • Раздражающий
          • Устал
          • Усталость
          • Боль
          • Heartache
          • Пустота
          • Совершенно без чувств
          • Амортизатор
          • Неверие
          • Чувство тошноты
          • Невозможно есть
          • Не может заснуть
          • Устал
          • Рельеф
          • Мир
          • Контент
          • Жить, размышлять, размышлять
          • Избегать напоминаний
          • Избегайте одиночества
          • Избегайте людей
          • Продолжайте как обычно
          • Занимаюсь
          • Скажите другим, что вы хорошо себя чувствуете
          • Оставаться в постели
          • Перестаньте делать то, что делали раньше
          • Напиток алкоголь
          • Отвлечься
          • Веди себя опрометчиво, рискуй
          • Запомни их
          • Посетите их место отдыха
          • Хочу быть рядом с ними
          • Поговори с ними
          • Посмотрите фото
          • Поговорите с близкими людьми
          • Посмотреть их вещи

          Горе часто кажется, что оно приходит волнами, которые поначалу могут быть сильными и подавляющими. Эти волны горя могут казаться, будто они возникают из ниоткуда, или могут возникать, когда вам напоминают о человеке, которого вы потеряли. Когда вы впервые кого-то теряете, вам может казаться, что вас постоянно бьют огромные волны горя — иногда настолько близко друг к другу, что кажется, что вы едва можете подышать воздухом между ними. Со временем размер волн имеет тенденцию уменьшаться, и промежутки между ними увеличиваются. По прошествии недель, месяцев и лет вы испытаете много «первых», путешествуя по жизни без любимого человека — ваш первый ужин вне дома, ваша первая поездка в супермаркет, ваш первый день рождения без них.В каждый из этих моментов будет естественно почувствовать их отсутствие и снова вызвать волну горя.

          Рисунок: Горе часто кажется «волнами». Сначала волны кажутся интенсивными и частыми, но со временем они, как правило, отдаляются друг от друга и кажутся более управляемыми.

          Разница между обычным и сложным горем

          Нет «правильного способа» скорбеть и нет «нужного количества» времени для скорби. Однако горе некоторых людей, кажется, длится дольше, чем других, идет другим путем и, кажется, не улучшается со временем, как мы ожидали. Психиатры иногда называют это «продолжительным горем» или «стойким комплексным расстройством утраты». Основное отличие от «нормального» горя состоит в том, что сильные реакции на горе продолжаются с невыносимой интенсивностью намного дольше, чем можно было бы ожидать, и оказывают сильное влияние на жизнь человека, потерявшего близкого.

          Рисунок: Иллюстрация различных «траекторий» горя.Самый распространенный тип — «стойкое горе». «Продолжительное горе» обычно следует по грубой траектории «хронического горя». [1]

          Если вы боретесь с продолжительной реакцией на горе, вы можете чувствовать, как будто вы все время пребываете в глубине горя, и вас охватывает сильная тоска по человеку, которого вы потеряли. Продолжать повседневную жизнь может быть настоящей проблемой, и вы можете обнаружить, что не можете продолжать то, что делали раньше, например, работать, общаться и встречаться с друзьями и семьей. Длительная реакция горя более вероятна, когда потеря была особенно травмирующей, например, после потери ребенка или потери близкого человека в внезапных, жестоких или травмирующих обстоятельствах.

          Как другие люди могут отреагировать на вашу потерю и горе

          Для ваших друзей и близких естественно желание поддержать вас. Однако иногда вы можете обнаружить, что то, как другие люди реагируют на вас, может быть бесполезным. Например, другие люди могут:

          • Чувствую себя некомфортно и не знаю, что сказать.
          • Мне трудно поговорить с вами о своей потере и сменить тему.
          • Избегай тебя.
          • Ожидайте, что вы почувствуете себя лучше и двинетесь дальше, прежде чем будете готовы.
          • Не знаю, как ответить так, как вам нужно.
          • Скажите что-нибудь вроде «Вы еще не забыли?».
          • Хочу слишком много говорить об этом с тобой.
          • Выключите вас или попытайтесь подбодрить вас, когда на самом деле вы просто хотите поговорить об этом.

          Помните, что это нормально — сообщать людям, что вам нужно, а что нет.Горе может быть похоже на американские горки: будут моменты, когда вам захочется поговорить, а иногда — нет. Иногда вам может понадобиться отвлечься и не думать об этом, в других случаях все, что вам нужно, — это поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете не знать, что вам нужно от других, и это может сбивать с толку вас и их. Помните, что нет никаких правил — все, что вы чувствуете, нормально.

          Метафоры и модели горя

          Психологи по-разному думают о горе.Раньше было обычным думать о горе как о процессе, который проходит через разные стадии. Некоторые из этих старых моделей горя основывались на идее, что люди «уходят» и «отпускают» своего любимого человека. Однако некоторые люди считают это понятие неудобным. Более поздние модели горя представляют альтернативные точки зрения, которые могут оказаться для вас более полезными.

          По мере того, как вы читаете теории и модели, приведенные ниже, вы можете заметить, что некоторые из них перекликаются с вашим опытом, а другие — нет. Совершенно нормально! Помните, что нет правильного способа горевать — теории — это всего лишь некоторые способы понимания процесса горевания.

          Потеря подобна ране

          Когда умирает кто-то, кого вы любите, может казаться, что вы были ранены его потерей. Потеря часто описывается как открытая болезненная рана, которая требует заживления. Как и физическая травма, боль потери с самого начала очень острая. Рана — это все, о чем вы можете думать, она все поглощает, и любое движение напоминает вам, что она здесь. На этой ранней стадии вы можете быть настолько поглощены травмой, что друзьям и родственникам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы заботиться о вас и быть рядом с вами.

          Горе часто описывают как процесс исцеления от раны. При подходящих условиях раны со временем заживают естественным путем.

          Иногда, однако, слишком больно осознавать или лечить рану — и поэтому время не всегда лечит так, как мы надеялись. Если оставить рану без присмотра, она может инфицироваться, и боль горя усиливается. За инфицированной раной нужно ухаживать, чтобы она зажила. Разговор о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, — это способ облегчить свое горе и помочь ему излечиться.При этом травма не проходит — серьезная травма оставляет шрам. Однако с течением времени и жизни он становится частью вас и больше не причиняет такой боли.

          Непрерывные облигации

          Некоторые способы размышления о горе описывают «стадии», через которые проходят скорбящие люди, часто заканчивающиеся «принятием» или «инвестированием в новую жизнь». Исследователи горя Денис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман подвергли сомнению эти сценические модели и предложили другой способ мышления о горе [2] .Они утверждают, что когда умирает любимый человек, вы проходите процесс адаптации и пересматриваете свои отношения с этим человеком — ваша связь с ним продолжается и продолжается. Говорят, отношения никогда не заканчиваются — горе — это не то, что нужно пройти с по , чтобы «отпустить» или «уйти от» любимого человека. Напротив, горе — это процесс, который помогает вам установить с ними другие отношения.

          Хотя ваш любимый умер физически, вы можете научиться помнить их, и они могут продолжать жить в ваших воспоминаниях и сердце.Это будет означать разные вещи для каждого человека, например, это может означать, что вы продолжаете желать ему спокойной ночи и рассказывать им о своем дне, вы можете продолжать некоторые дела и дела, которые вы делали вместе, или вы идете в их любимое место в свой день рождения.

          «их помнят, не забывают»

          Жизнь растет вокруг горя

          Еще одна полезная метафора горя была разработана доктором Лоис Тонкин. Идея в том, что мы не «преодолеваем» горе — оно не «уходит».Вместо этого со временем вы научитесь преодолевать свое горе.

          Представьте, что вы рисуете круг на листе бумаги. Первый представляет вас и вашу жизнь. Заштрихуйте участок внутри этого круга, чтобы обозначить свое горе — вскоре после потери оно может заполнить почти весь круг вашей жизни. Интуиция многих подсказывает, что со временем заштрихованная часть круга становится меньше по мере прохождения горя. Теория Тонкина предполагает противоположное — вместо того, чтобы заштрихованная область становилась меньше, внешний круг (вы и ваша жизнь) становился больше, ваша жизнь растет вокруг горя.В вашей жизни будет много «первых», новых впечатлений, взлетов и падений. Вы можете начать восстанавливать связь со своей семьей и друзьями, вы можете познакомиться с новыми людьми, снова начать общаться и даже у вас начнутся моменты, когда вы чувствуете себя радостным и счастливым. По мере накопления этого опыта внешний круг становится больше. Когда это происходит, ваше горе остается, но оно больше не доминирует и становится более терпимым. Таким образом, ваша жизнь «растет вокруг» вашего горя, и вы продолжаете нести свое горе с собой.

          Задачи горя

          Модель горя Уильяма Уордена использует аббревиатуру «СЛЕЗА» для описания его четырех «задач» горя [3] . В задачах Уордена нет порядка, и горе включает в себя циклическое переключение между задачами снова и снова по мере того, как вы учитесь приходить к условия с вашей потерей.

          • T = Принять реальность потери. Принять реальность потери означает признать, что ваш любимый умер. В первые дни естественно хотеть отрицать то, что произошло, возможно, желая избежать боли горя.Иногда бывает трудно смириться с потерей, когда любимый человек погиб в трагических обстоятельствах, таких как несчастный случай или самоубийство. Возможно, вам не захочется думать о том, как они умерли, поскольку это может помешать принять реальность их смерти. Однако отрицание мешает горевать и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие. Ритуалы и церемонии, связанные с смертью человека, могут помочь вам признать, что человек, которого вы любили, физически ушел.
          • E = Испытайте боль потери. Эта задача подразумевает преодоление боли горя.Мы живем в мире, где многие из нас научились подавлять или избегать сложных эмоций. Окружающие тоже хотят, чтобы с вами все было в порядке, поэтому бывает сложно найти место, чтобы поработать над своими чувствами. Однако избегание своих чувств не заставит их уйти и может сохранить горе. То, как мы себя чувствуем после потери, у всех разное. Не существует формулы о том, с какими эмоциями вам нужно работать. Уорден признает, что горе для каждого человека разное. Естественно испытывать любые эмоции, такие как грусть, тоска, гнев, облегчение, отчаяние, беспокойство, онемение, вину, стыд или сожаление.Что бы вы ни чувствовали, важно найти способы справиться со своей болью, как бы она ни влияла на вас. Это может означать разговор об этом с людьми, которым вы доверяете, или обращение за советом.
          • A = Приспособиться к новой жизни без заблудшего человека. Чтобы приспособиться к жизни без любимого человека, потребуется время, и вы даже можете почувствовать себя виноватым за это. Этот процесс для всех будет разным. Это также будет зависеть от ваших отношений и от того, какую часть вашей жизни вы прожили вместе. Например, потеря хорошего друга, который был большой поддержкой и доверенным лицом в вашей жизни, потребует поиска новых способов связи с другими и выполнения вещей, которые, возможно, вы делали вместе. Если вы потеряли своего спутника жизни, возможно, вы пытаетесь понять, как делать все то же, что и ваш партнер. Возможно, вам потребуется изучить новые навыки и сделать то, чего вы никогда раньше не делали.
          • R = Реинвестируйте в новую реальность. Под «реинвестированием в новую реальность» Worden подразумевает поиск способов продолжить эмоциональную связь с любимым человеком.Это означает, что вы проживаете новую жизнь, дорожите воспоминаниями о любимом человеке и позволяя им жить в вашем сердце и воспоминаниях. Это будет означать разные вещи для каждого человека. Для многих людей это означает установление новых связей и вещей в вашей жизни, которые снова приносят удовольствие и смысл вашей жизни.

          Пять стадий горя Кюблер-Росс

          Многие слышали о сценической модели горя Элизабет Кублер-Росс. Эта теория была популярна в 1960-х годах и, хорошо это или плохо, стала частью западной поп-культуры.Многие люди не осознают, что Кублер-Росс первоначально разработала свою модель, проводя терапевтические группы с неизлечимо больными людьми: она была разработана как способ понять стадии собственного горя ее пациента, когда они умирали. Модель предполагает, что люди проходят пять стадий горя, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

          • Не желая смотреть в лицо реальности своей потери. Это может означать, что вы будете вести себя так, как будто ничего не произошло.
          • Злиться на свою потерю, чувствуя, что это несправедливо и несправедливо. Вы можете злиться на других или на своего любимого человека за то, что он бросил вас, или злиться на себя.
          • Пытаюсь понять, можно ли что-нибудь сделать или изменить, чтобы вернуть любимого человека.
          • Вера в то, что в жизни нет цели и смысла без любимого человека. Чувство безнадежности и депрессии. Отказ от жизни и людей, которые о тебе заботятся.
          • Начинаю смиряться с потерей.Начинаешь чувствовать, что сможешь прожить свою жизнь без любимого человека.

          Прискорбный аспект сценической модели состоит в том, что она может создать ожидание, что существует «правильный» способ горевать: правильный способ двигаться по этапам. На самом деле мы знаем, что горе по-разному влияет на людей. Лучше подумать о модели Кублера-Росса, если понять, что этапы не линейны: люди не обязательно проходят все этапы или в каком-либо определенном порядке, и естественно переходить между этапами снова и снова. над.

          Средства от горя

          Психологические методы лечения горя

          Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться со своей потерей, возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Многие люди считают, что консультирование в связи с утратой помогает, и вы можете найти рядом с собой специалиста-консультанта по работе с близкими.

          Если вы боретесь с симптомами длительного горя или травматической утраты, для этих состояний рекомендуются специальные психологические вмешательства.

          Лечение горя

          Горе — это нормальный человеческий опыт, для которого не существует рекомендованного лечения. Некоторые медицинские работники утверждают, что симптомы депрессии (которые, возможно, предшествуют переживанию горя или «сидят рядом» с ним) можно отличить от симптомов горя, и предполагают, что в этих случаях могут быть полезны такие медицинские методы лечения, как прием антидепрессантов. Эта точка зрения не без противоречий. [4]

          Как мне помочь себе горевать?

          Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть свое горе.Ниже мы описываем подборку задач и мероприятий, которые вы могли бы попробовать. Некоторые из предложений могут иметь больше смысла на определенных этапах вашего пути в горе, поэтому не думайте, что вам нужно сразу же пробовать все (или любое!) Из них. Некоторые из них могут быть уместны, когда ваше горе невыносимо, а другие могут быть более полезными, когда у вас было немного времени, чтобы смириться с тем, что произошло.

          Ритуалы и обычаи

          Ритуалы помогают нам смириться с утратой и являются способом почтить и уважать наших потерянных близких.Они настолько важны, что всех культур имеют свои собственные ритуалы, которые являются частью процесса скорби, например:

          • Похороны — это ритуал, во время которого мы прощаемся, признаем потерю или празднуем жизнь умершего.
          • В культурах, где кремируют умерших, часто проводится церемония, при которой прах развеивается на месте захоронения.
          • В некоторых индийских культурах есть традиция, когда родственники и друзья навещают семью умершего, чтобы выразить соболезнования и поговорить о том, как этот человек умер.
          • Во многих культурах существуют ритуалы подготовки тела умершего, например, омовение тела.
          • В западных культурах поминки обычно устраивают после похорон.
          • В Мексике ежегодно отмечается День мертвых, чтобы отпраздновать и почтить память умерших.

          С психологической точки зрения эти ритуалы наполнены смыслом и выполняют две важные функции — они помогают нам осмыслить то, что произошло, и противостоять реальности потери.Вы можете составлять свои собственные ритуалы, чтобы вспомнить и отпраздновать жизнь любимого человека. Например, некоторые люди хотят посадить дерево или провести поминальную службу в своем любимом месте. Вы можете подумать о том, что будет иметь для вас значение: как вы хотите почтить жизнь своего любимого человека? Что бы вы хотели сделать в годовщины, чтобы вспомнить любимого человека?

          «На самом деле я не занимаюсь формальными ритуалами, но я дал своему сыну имя, которое было бы значимым для моего отца. Мне смешно иногда заказывать его любимую пиццу и думать о том, каким он был раньше.Эти вещи имеют для меня значение ».

          Выразите свое горе

          Если вы поговорите о своем чувстве горя, это поможет вам начать смиряться с потерей. Не могли бы вы найти близких друзей или семью, с которыми вам было бы комфортно поговорить о своих чувствах?

          Еще один полезный способ выразить свое горе — вести дневник и писать о том, что вы чувствуете. Некоторым людям полезно поговорить с профессиональным консультантом по горю, чтобы выразить свои чувства.

          Помните, что иногда другие люди (по понятным причинам) хотят поднять вам настроение. Хотя это сделано из лучших побуждений, это также может означать, что они пытаются подбодрить вас, когда вам действительно нужно поговорить. Если вы хотите поговорить, не бойтесь показать другим, что они вам не нужны, чтобы улучшить ситуацию, вам просто нужно место, чтобы вас услышали.

          Сделайте ящик памяти

          После смерти любимого человека некоторые люди считают важным сохранить свои воспоминания. Одно из предложений — собрать «коробку памяти» из предметов и фотографий, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.Например, вы можете включить фотографии, некоторые из их любимых вещей, их любимую музыку, ценный предмет одежды, письма, их любимую книгу или сентиментальные предметы, которые они вам подарили. Вы можете поместить шкатулку в специальное место и, возможно, установить регулярное время посещения шкатулки памяти, например, в день их годовщины.

          Расскажите историю своего горя

          Рассказ о своей потере и рассказ о своей утрате и горе может помочь осмыслить то, что произошло.Вне зависимости от того, потеряли ли вы любимого человека внезапно или после продолжительной болезни, часто приходится многое осмыслить и смириться.

          По мере того, как ваш разум пытается осмыслить вашу потерю, вы можете почувствовать потребность и даже срочную необходимость рассказать свою историю и разобраться в том, что произошло. Это может быть важным способом обработки всех эмоций, которые вы испытываете.

          Если вы не чувствуете, что у вас была надлежащая возможность рассказать о том, что произошло, вам может быть полезно написать свою историю с вашей точки зрения, как если бы вы рассказываете кому-то о том, что произошло.Если вы решили, что это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

          • Что происходило в вашей жизни незадолго до того, как вы узнали о смерти любимого человека? Если они заболели, вы могли бы написать о том, что происходило, непосредственно перед тем, как вы получили известие о том, что они собираются умереть.
          • Если ваш любимый человек переболел, было бы полезно написать о том, как это было для вас. Вы можете написать о времени, когда вам поставили диагноз, о медицинских вмешательствах, через которые они прошли, и о вашем взаимодействии с медицинским персоналом.Постарайтесь заметить, как это повлияло на вас, подумайте о своих мыслях и чувствах и о том, как это было для вас.
          • Напишите о моменте, когда вы узнали, что ваш любимый умер. Как они умерли? Что произошло? Этот момент часто бывает очень ярким, люди часто говорят, что испытали шок. Что ты делал в то время? Как ты себя чувствовал? Что ты сделал или подумал?
          • Как ваша потеря повлияла на вас? Поразмышляйте о своих чувствах, мыслях и о том, как горе влияет на вашу жизнь.

          Уклонение от борьбы

          В первые дни потеря может быть грубой, и делать что-то, напоминающее вам о любимом человеке, может быть слишком болезненно.Со временем важно начать сталкиваться с местами и ситуациями, которых вы избегали. Вот несколько советов:

          • Составьте список всех мест, ситуаций, людей и задач, которых вы избегали. Например, бассейн, в который вы ходили вместе, еда на вынос, которую вы вместе ели, или определенные люди, которые напоминают вам о них.
          • Организуйте свой список в иерархию, поместив наверху самые сложные ситуации.
          • Составьте план того, как и когда вы начнете сталкиваться с ситуациями, которых избегали.Будьте добры к себе, подумайте, сможете ли вы для начала попросить друга или близкого члена семьи пойти с вами.
          • Не торопитесь, вам не нужно прыгать в глубину. Может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями, поэтому будьте осторожны с собой и не торопитесь.
          • Если вы замечаете, что возникают тяжелые эмоции, возможно, попробуйте упражнение «Прикоснитесь к частям своего горя», чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.

          Рассказывать историю жизни любимого человека и совместной жизни

          Жизнь вашего любимого человека заключалась не только в его смерти.Это может помочь вспомнить жизнь вашего любимого человека и совместную жизнь. Пишите со своей точки зрения, представьте, что вы рассказываете кому-то о своем любимом человеке. Используйте подсказки ниже, чтобы начать:

          • Каким был ваш любимый человек? Какие у них были интересы? Что им нравилось, а что не нравилось? Какой была их жизнь?
          • Какой была ваша совместная жизнь? Что вам понравилось вместе?
          • Поразмышляйте над своими воспоминаниями. Когда вы впервые встретились, как развивались ваши отношения и были ли у вас какие-то особенные моменты?
          • Каковы были ваши надежды на будущее с этим человеком? Как вы представляли себе эти отношения в будущем?

          Написать письмо любимому человеку

          Иногда чувства, которые мы испытываем к нашим близким, не являются однозначными — пока они были живы, любой из вас мог сказать или сделать что-то обидное или о чем вы сожалеете.Письмо любимому человеку может быть полезным способом преодолеть свои чувства. Постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, и скажите все, что вы хотели бы сказать. Вот несколько советов для начала:

          • Во-первых, вы ничего не можете сказать: это личное письмо, и никому его не нужно видеть. Позвольте себе свободно писать от всего сердца.
          • Вы можете рассказать любимому человеку то, что не успели им сказать.
          • Вы можете рассказать им, как у вас дела после их смерти; вы можете включать и хорошее, и плохое.
          • Вы можете рассказать им, как вы помните и чтите их память.
          • Вы можете поделиться воспоминаниями, которые вам больше всего дороги.
          • Вы можете поделиться своими сожалениями или чувствами по поводу любых проблем, которые остались нерешенными.
          • Вы можете рассказать им о своих чувствах, возможно, вы захотите включить различные части себя.

          Закончив, подумайте, что вы хотите сделать со своим письмом. Вы можете сохранить его в безопасном месте или избавиться от него, если хотите.Нет правильного или неправильного ответа, просто будьте добры к себе и делайте то, что считаете правильным для вас.

          Свяжитесь с частями своего горя

          Это нормально — бороться с разными эмоциями, когда вы горюете: в одну минуту вы можете чувствовать гнев и возмущение, а в следующую минуту — чувство вины и сожаления. Психологи побуждают людей находить способы чувствовать и «обрабатывать» свои эмоции: признавать и работать над своими мыслями и чувствами. Многие из нас привыкли избегать или подавлять свои чувства, поэтому поначалу может показаться довольно странным и непривычным столкнуться со своими эмоциями.

          Один из способов работы со своими эмоциями — представить каждую эмоцию как часть себя. Например, одна часть вас злится из-за того, что ушел ваш любимый человек, другая часть грустна и, возможно, другая часть вас напугана.

          Иногда наши эмоции конфликтуют друг с другом. Например, ваша сердитая часть может сердиться на ту часть вас, которая боится. Или та часть вас, которая чувствует себя виноватой, может встать на пути той части вас, которая принимает то, что произошло.Вот упражнение, которое поможет вам справиться с этими конфликтами. В удобное для вас время выполните следующие шаги:

          • Во-первых, назовите различные эмоциональные части себя. Сюда могут входить «сердитая часть», «испуганная часть», «депрессивная или грустная часть», «виноватая часть», «часть принятия», «часть облегчения», «часть отрицания»… или любые другие части, о которых вы знаете . Помните, что нет ничего плохого в эмоциях и что можно признать, что вы чувствуете.
          • По очереди, по очереди вспомните каждую эмоциональную часть и задайте себе несколько вопросов:
            • Что эта часть вас думает о вашей потере?
            • Как ощущается эта часть?
            • Где в вашем теле это чувство сильнее всего?
            • Что эта деталь хочет делать?
          • А теперь вспомните мудрую и сострадательную часть себя.Это та часть вас, которая всегда заботится о ваших интересах и глубоко заботится о вас. Представьте, что эта часть слушает все остальные части вас:
            • Что эта часть вас хочет сказать другим частям?
            • Как эта часть вас может помочь вылечить другие части?
            • Что эта часть вас хочет для вас?

          Работа с сожалением и чувством вины

          Когда умирает тот, кого мы любим, часто возникает чувство сожаления и вины.Вы можете вспомнить то, что вы делали или говорили, или чего не сделали или не сказали. События, которые обычно казались тривиальными, могут приобрести новый смысл в свете того, что произошло. Со временем большинство людей находят способы избавиться от этих эмоций. Однако иногда чувство вины и сожаления может застрять: как будто они продолжают зацикливаться. Это может быть очень тревожным и здоровым образом мешать скорбеть. Если вы чувствуете вину или сожаление, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

          • Запишите свои сожаления.
          • Посмотри, сможешь ли ты вспомнить сострадательный и теплый взгляд на вещи. Мы все сожалеем и делаем ошибки, но это еще не вся история о вас и вашем любимом человеке. Посмотрите, сможете ли вы взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как к дорогому другу. Спроси себя:
            • Если бы ваш любимый человек мог слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватым, что бы они сказали вам? Как бы они вас успокоили и утешили?
            • Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
            • Если бы это был другой человек, который чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
          • Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, посмотрите, сможете ли вы прислушаться к их мнению, часто они не будут так суровы к вам, как вы к себе.

          Принятие сложных решений

          Смерть любимого человека может означать, что вы столкнулись с некоторыми трудными решениями. Если вы жили вместе, возможно, вам придется столкнуться с финансовыми решениями или даже переехать домой. Даже самые незначительные решения могут казаться непосильными в первые дни. Если позволяют обстоятельства, часто рекомендуется отложить принятие важных решений на срок от шести до двенадцати месяцев.

          Если важные решения неизбежны, вам может потребоваться помощь, чтобы попытаться четко продумать возможные варианты.Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разработать план. Классическая стратегия решения проблем:

          • Запишите, в чем проблема.
          • Проведите мозговой штурм по доступным вам вариантам: какие есть возможные решения?
          • Обдумайте преимущества и недостатки каждого решения и выберите наиболее полезное и мудрое решение для всех, кого это касается.
          • После того, как вы приняли решение, спланируйте, что вам нужно для реализации выбранного решения.

          Ссылки

          [1] Бонанно, Г.А., Мальгароли, М. (2020). Траектории горя: сравнение симптомов диагнозов DSM-5 и МКБ-11. Депрессия и тревога , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902

          [2] Класс, Д., Никман, Л.Н., Сильверман, П.Р. (1996). Постоянные связи: новое понимание горя (Смертельное просвещение, старение и здравоохранение) . Нью-Йорк: Рутледж.

          [3] Worden, J. W. (1991). Консультирование и терапия горя: Руководство для практикующего психиатра (2-е издание) .Лондон: Спрингер.

          [4] Фридман Р. А. (2012). Горе, депрессия и DSM-5. Медицинский журнал Новой Англии.

          Об этой статье

          Эту статью написали доктор Мэтью Уолли и доктор Хардип Каур, оба клинические психологи. Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 4 августа 2020 года.

          .

          Капуста китайская википедия: Китайская капуста — Википедия – Кочанная капуста — Википедия

          Posted on 23.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

          Кочанная капуста — Википедия

          Кочанная капуста
          Witte kool.jpg

          промежуточные ранги

          Разновидность:Кочанная капуста

          Brassica oleracea var. capitata L.

          Коча́нная капу́ста — разновидность вида Капуста огородная, распространённая сельскохозяйственная культура.

          Как правило, капусту выращивают рассадным способом, в особенности ранние сорта. Так, в восточной части Европы семена для рассады капусты начинают высевать уже с конца января. Готовую рассаду высаживают в открытый грунт одновременно с севом ранних зерновых (для ранних сортов капусты) со второй половины марта до начала апреля. Урожай капусты собирают избирательно, то есть если головки растений становятся твёрдыми и достигают спелого нормального размера (около 1 кг). При оптимальных условиях окружающей среды и наличии необходимых удобрений (аммиачной селитры и других) можно получить дополнительный, второй урожай капусты. Чтобы добиться этого, нужно сразу после уборки первого урожая вносить азотные удобрения из расчёта 25 г аммиачной селитры на 15 растений. В пучках листьев следует оставить по несколько проросших почек, а остальные удалить.

          Поздние сорта кочанной капусты можно выращивать безрассадным способом, при этом, чтобы получить хорошие и выровненные всходы, гнёзда с семенами необходимо мульчировать перегноем, закрывать полиэтиленовой плёнкой и т. д. Если этого не сделать, то даже при кратковременной засухе ростки могут не взойти.

          Капуста огородная в культуре[править | править код]

          Капуста принадлежит к числу важнейших овощных растений. Древнегреческий философ и математик Пифагор весьма ценил лечебные свойства капусты и занимался её селекцией. Южные племена славян впервые узнали о капусте от греко-римских колонистов, живших в районах Причерноморья. Со временем познакомились с этой овощной культурой и на Руси.

          Кочанная капуста возделывается как однолетнее растение на огородах по всему свету, за исключением крайних северных районов и пустынь. Как культурное пищевое растение распространена во всех странах с умеренным климатом. Культура капусты огородной в холодное время года или в горах возможна и в субтропиках[2].

          Пищевое значение капусты обусловливается её составом, который разнится в зависимости от сорта: азотистых веществ 1,27—3,78 %, жиров 0,16—0,67 и углеводов 5,25—8,56 %[2]

          Пищевая ценность на 100 г 24 ККал.

          Вегетационный период у ранних сортов 70-130 дней, у средних сортов 125—175 дней, у поздних сортов 153—245 дней.

          Лечебные свойства кочанной капусты[править | править код]

          В качестве лекарственного сырья используют листья кочанной капусты (лат. Folium Brassicae oleraceae). Они содержат комплекс витаминов, в том числе витамин C (до 70 мг%) и другие; каротин, полисахариды, белки, тиогликозид глюкобрассидин; богаты минеральными солями[3].

          Лечебные свойства капусты были известны ещё древним римлянам. В научную медицину капуста была введена после обнаружения противоязвенного фактора, названного витамином U[3]. Сок из листьев рекомендован для лечения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритов и колитов[4].

          В народной медицине свежий капустный сок издавна используют для заживления гноящихся ран и язв, при пониженной кислотности, а также при гастритах, болезнях печени[3]. Кроме того, листья капусты способствуют выведению из организма холестерина. Капустный сок снижает содержание сахара в крови, усиливает выделение излишней жидкости из организма и весьма эффективен в борьбе с запорами. При острых энтероколитах, повышенной перистальтике кишечника, при склонности к спазмам кишечника и жёлчных ходов употреблять в пищу капусту не рекомендуется, так как, раздражая слизистую кишечника и желудка, капуста может усилить спазмы и вызвать болевые ощущения.

          Капуста — ценный диетический продукт, рекомендуемый больным подагрой, жёлчнокаменной болезнью, атеросклерозом, при избыточной массе тела[3].

          Крупнейшим производителем капусты кочанной в мире является Китай. Он производит почти половину всей капусты в мире (33,3 из 71,2 миллионов тонн) и опережает Индию, второго по величине производителя в мире, почти в 4 раза[5].

          Крупнейшие производители капусты в миллионах тоннах[5]

          НомерСтрана2016
          1 Китай33,3
          2Witte kool.jpg Индия8,8
          3Witte kool.jpg Россия3,6
          4Witte kool.jpg Республика Корея2,5
          5Witte kool.jpg Украина1,7
          6Witte kool.jpg Индонезия1,5
          7Witte kool.jpg Япония1,4
          8Witte kool.jpg Польша1,1
          9Witte kool.jpg США1,0
          10Witte kool.jpg Узбекистан1,0

          Капустная тля, крестоцветные блошки, капустный долгоносик, капустная муха, капустная совка, репная и капустная белянки, рапсовый пилильщик.

          • Синская Е. Н. Род 649. Капуста — Brassica // Флора СССР / Ботанич. ин-т Акад. наук СССР; Гл. ред. акад. В. Л. Комаров; Ред. VIII тома Н. А. Буш. — М.—Л.: Изд-во Академии наук СССР, 1939. — Т. VIII. — С. 459—466.
          • Всё о лекарственных растениях на ваших грядках / Под ред. Раделова С. Ю.. — СПб: ООО «СЗКЭО», 2010. — С. 21—24. — 224 с. — ISBN 978-5-9603-0124-4.

          Капуста (род) — Википедия

          Материал из Википедии — свободной энциклопедии

          Капу́ста (лат. Brássica) — род растений семейства Капустные (Brassicaceae) (ранее Крестоцветные (Cruciferae)), к которому относятся такие известные растения, как капуста огородная, репа и брюква.

          Научное название рода происходит от латинского названия капусты — brassica, которое, в свою очередь, основано на кельтском слове bresic — тоже капуста.

          Происхождение русского слова капуста обычно возводят к лат. caput — голова.

          По Фасмеру, русское капуста — контаминация средне-латинского compos(i)ta, итальянского composta «смесь, состав; компот; удобрение», первоначальное значение: «сложенная (зелень)». В то же время Фасмер обращает внимание на верхне-немецкие kumpost «варенье» и «кислая (квашеная) капуста», chapuʒ и kappȗʒ, которые возводятся к латинскому caputium «кочан капусты».

          Насчитывают до 50 видов капусты, распространённых преимущественно в Средиземноморье, а также в Средней Европе, Центральной и Восточной Азии. В Америке её нет: в культуре там имеются только вывезенные из Европы.

          Однолетние, двулетние и многолетние травы с перисто-раздельными или лопастными листьями.

          Чашелистики растопыренные или приподнятые горизонтально; лепестки длинноноготковые, жёлтые или белые, с обратно-овальным отгибом, иногда с фиолетовыми жилками. Тычинки свободные, без зубцов. Внутри у основания коротких тычинок по одной большей частью почковидной медовой желёзке и по одной большой желёзке перед каждой парой длинных тычинок. Завязь сидячая. Столбик короткий. Рыльце большое, плоско-головчатое, более-менее двулопастное[3].

          Плод — стручок линейной формы с цилиндрическим столбиком или же заканчивающийся коническим или шиловидным наконечником, пустым или содержащим семена. Створки стручка с ясно выраженной срединной жилкой и менее ясными переплетающимися боковыми жилочками. Перегородка с толстыми волнистыми стенками клеток эпидермиса[3]. Семена шаровидные или яйцевидные, расположенные в один ряд. Корешок зародыша лежит в желобке, образованном сложенными вдоль семядолями[3].

          Род включает около 50 видов[4] Основные виды, подвиды и разновидности[5]:

          Пекинская капуста — Википедия. Что такое Пекинская капуста

          Пеки́нская капу́ста (лат. Brassica rapa subsp. pekinensis), или китайская капуста, или петсай (англ. pe-tsai), или салатная капуста — травянистое растение семейства Капустные (Brassicaceae), овощная культура; подвид репы (Brassica rapa). Эту культуру также нередко называют «китайским салатом».

          Ботаническое описание

          Пекинская капуста, известная также под названием «петсай», — двулетнее растение, в культуре выращиваемое как однолетнее. Нежные сочные листья пекинской капусты формируют розетку или рыхлый кочан. Каждый лист имеет белую, плоскую или треугольную срединную жилку, края у листьев зубчатые или волнистые, внутренняя часть листа немного пупырчатая, у цилиндрических кочанов — удлинённо продолговатые. Кочан на разрезе жёлто-зеленый. Окраска листьев может варьироваться от жёлтой до ярко-зелёной. Опушение если и есть, то чаще слабое, на жилках с нижней стороны. Растения образуют розетку листьев или кочаны, по форме часто напоминающие римский салат Ромэн. Первый урожай пекинская капуста даёт в июне.

          Происхождение и история распространения культуры

          Пекинская капуста как культурное растение сформировалась на территории Китая. Письменные упоминания о ней относятся к V—VI векам н. э. Причем использовалась она не только как овощное растение, но и как масличное. Важное значение вид имеет и в наши дни, особенно в долинах центральной и южной частей страны. Происходящие из северных районов Китая кочанные формы пекинской капусты распространились через полуостров Корея в Японию и страны Индокитая, где и по сей день являются одними из наиболее важных культур. На основе большого количества местных китайских и японских сортов в середине XX века в Японии были созданы коммерческие сорта и гибриды с высокой урожайностью и скороспелостью. В Европе и США вплоть до начала 1970-х годов пекинская капуста выращивалась в ограниченных масштабах, и лишь в последние годы её производство — как в открытом, так и в защищенном грунте — стало переживать настоящий бум, связанный с появлением скороспелых японских гибридов, обладающих устойчивостью к стеблеванию, то есть зацветающих с большой задержкой в условиях длинного дня, благодаря чему растения могут длительное время сохранять высокие товарные качества. В последние годы довольно активно внедряется в овощеводство в России.

          Химический состав

          Содержание белка в листьях составляет 1,5—3,5 %, а аскорбиновой кислоты в 4—5 раза больше, чем в листьях салата. Пищевая ценность связана с высоким содержанием (мг/100 г сырого вещества) витаминов C (60—95), В1 (0,10), В2 (0,08), В6 (0,16), РР (0,6), А (0,1—0,2). Также в ней содержится в большом количестве лимонная кислота и каротин. Сложный биохимический состав капусты ставит её в ряд незаменимых пищевых продуктов.

          Пищевое применение

          Листовые формы пекинской капусты употребляют в пищу как салатную зелень, а кочанные используют после кулинарной обработки в супах, гарнирах, а также маринуют и сушат. В странах Восточной Азии салатную капусту часто заквашивают (корейцы называют это блюдо кимчхи).

          Литература

          • Чирков В. И. Китайская капуста. — Л., 1943.

          Примечания

          Ссылки

          • ГОСТ Р 54700-2011. Капуста китайская и капуста пекинская свежие. Технические условия

          Китайская капуста — Википедия

          Материал из Википедии — свободной энциклопедии

          Китайская капуста — общее название растений пекинской капусты и бок-чоя, которые широко используются в китайской кухне.

          Оба эти растения являются сортами репы (лат.: Brassica rapa) и принадлежат к тому же роду, что и капуста, брокколи и цветная капуста. Обе разновидности имеют множество названий, в зависимости от региона.

          История

          Традиционно китайскую капусту выращивали в дельте Янцзы. А во времена династии Мин натуралист, врач и фармаколог Ли Шичжэнь начал использовать эти растения в медицинских целях. Сорт, который культивировался в провинции Чжэцзян, в XIV веке был завезен на север, и вскоре урожаи пекинской капусты в северных регионах намного превысили показатели на юге. Тогда пекинская капуста была повторно завезена на юг через Великий канал Китая, и вскоре торговля данным продуктом велась по всему южному Китаю.

          Пекинская капуста стала одним из основных ингредиентов знаменитого маньчжурского блюда суан каи, китайского варианта квашеной капусты. А в корейской кухне блюдо преобразовалось в кимчхи. Во время завоевания японцами Маньчжурии пекинская капуста прижилась в Японии.

          Бок-чой существовал как обособленная разновидность китайской капусты в течение многих столетий. В настоящий момент оба сорта продаются в супермаркетах во многих странах Азии, Европы и Северной Америки.

          Пекинская капуста

          Пекинская капуста более популярна — в особенности за пределами Азии. У неё широкие бледно-зеленые листья с белыми стеблями, которые свернуты в рыхлый вытянутый кочан. Помимо квашения, пекинскую капусту часто используют в салатах.

          Бок-чой

          Бок-чой не образует кочана, и его темно-зеленые листья на мясистых стеблях располагаются вокруг небольшой почки. Бок-чой значительно меньше пекинской разновидности. Его готовят на пару, жарят и добавляют в супы и салаты.

          См. также

          Китайская капуста — Википедия. Что такое Китайская капуста

          Материал из Википедии — свободной энциклопедии

          Китайская капуста — общее название растений пекинской капусты и бок-чоя, которые широко используются в китайской кухне.

          Оба эти растения являются сортами репы (лат.: brassica rapa) и принадлежат к тому же роду, что и капуста, брокколи и цветная капуста. Обе разновидности имеют множество названий, в зависимости от региона.

          История

          Традиционно китайскую капусту выращивали в дельте Янцзы. А во времена династии Мин натуралист, врач и фармаколог Ли Шичжэнь начал использовать эти растения в медицинских целях. Сорт, который культивировался в провинции Чжэцзян, в XIV веке был завезен на север, и вскоре урожаи пекинской капусты в северных регионах намного превысили показатели на юге. Тогда пекинская капуста была повторно завезена на юг через Великий канал Китая, и вскоре торговля данным продуктом велась по всему южному Китаю.

          Пекинская капуста стала одним из основных ингредиентов знаменитого маньчжурского блюда суан каи, китайского варианта квашеной капусты. А в корейской кухне блюдо преобразовалось в кимчхи. Во время завоевания японцами Маньчжурии пекинская капуста прижилась в Японии.

          Бок-чой существовал как обособленная разновидность китайской капусты в течение многих столетий. В настоящий момент оба сорта продаются в супермаркетах во многих странах Азии, Европы и Северной Америки.

          Пекинская капуста

          Пекинская капуста более популярна — в особенности за пределами Азии. У неё широкие бледно-зеленые листья с белыми стеблями, которые свернуты в рыхлый вытянутый кочан. Помимо квашения, пекинскую капусту часто используют в салатах.

          Бок-чой

          Бок-чой не образует кочана, и его темно-зеленые листья на мясистых стеблях располагаются вокруг небольшой почки. Бок-чой значительно меньше пекинской разновидности. Его готовят на пару, жарят и добавляют в супы и салаты.

          См. также

          Китайская капуста — Википедия

          Материал из Википедии — свободной энциклопедии

          Китайская капуста — общее название растений пекинской капусты и бок-чоя, которые широко используются в китайской кухне.

          Оба эти растения являются сортами репы (лат.: Brassica rapa) и принадлежат к тому же роду, что и капуста, брокколи и цветная капуста. Обе разновидности имеют множество названий, в зависимости от региона.

          История

          Традиционно китайскую капусту выращивали в дельте Янцзы. А во времена династии Мин натуралист, врач и фармаколог Ли Шичжэнь начал использовать эти растения в медицинских целях. Сорт, который культивировался в провинции Чжэцзян, в XIV веке был завезен на север, и вскоре урожаи пекинской капусты в северных регионах намного превысили показатели на юге. Тогда пекинская капуста была повторно завезена на юг через Великий канал Китая, и вскоре торговля данным продуктом велась по всему южному Китаю.

          Пекинская капуста стала одним из основных ингредиентов знаменитого маньчжурского блюда суан каи, китайского варианта квашеной капусты. А в корейской кухне блюдо преобразовалось в кимчхи. Во время завоевания японцами Маньчжурии пекинская капуста прижилась в Японии.

          Бок-чой существовал как обособленная разновидность китайской капусты в течение многих столетий. В настоящий момент оба сорта продаются в супермаркетах во многих странах Азии, Европы и Северной Америки.

          Пекинская капуста

          Пекинская капуста более популярна — в особенности за пределами Азии. У неё широкие бледно-зеленые листья с белыми стеблями, которые свернуты в рыхлый вытянутый кочан. Помимо квашения, пекинскую капусту часто используют в салатах.

          Бок-чой

          Бок-чой не образует кочана, и его темно-зеленые листья на мясистых стеблях располагаются вокруг небольшой почки. Бок-чой значительно меньше пекинской разновидности. Его готовят на пару, жарят и добавляют в супы и салаты.

          См. также

          Пекинская капуста — Википедия

          Материал из Википедии — свободной энциклопедии

          Пеки́нская капу́ста (лат. Brassica rapa subsp. pekinensis), или китайская капуста, или петсай (англ. pe-tsai), или салатная капуста — травянистое растение семейства Капустные (Brassicaceae), овощная культура; подвид репы (Brassica rapa). Эту культуру также нередко называют «китайским салатом».

          Ботаническое описание

          Пекинская капуста, известная также под названием «петсай», — двулетнее растение, в культуре выращиваемое как однолетнее. Нежные сочные листья пекинской капусты формируют розетку или рыхлый кочан. Каждый лист имеет белую, плоскую или треугольную срединную жилку, края у листьев зубчатые или волнистые, внутренняя часть листа немного пупырчатая, у цилиндрических кочанов — удлинённо продолговатые. Кочан на разрезе жёлто-зеленый. Окраска листьев может варьироваться от жёлтой до ярко-зелёной. Опушение если и есть, то чаще слабое, на жилках с нижней стороны. Растения образуют розетку листьев или кочаны, по форме часто напоминающие римский салат Ромэн. Первый урожай пекинская капуста даёт в июне.

          Происхождение и история распространения культуры

          Пекинская капуста как культурное растение сформировалась на территории Китая. Письменные упоминания о ней относятся к V—VI векам н. э. Причем использовалась она не только как овощное растение, но и как масличное. Важное значение вид имеет и в наши дни, особенно в долинах центральной и южной частей страны. Происходящие из северных районов Китая кочанные формы пекинской капусты распространились через полуостров Корея в Японию и страны Индокитая, где и по сей день являются одними из наиболее важных культур. На основе большого количества местных китайских и японских сортов в середине XX века в Японии были созданы коммерческие сорта и гибриды с высокой урожайностью и скороспелостью. В Европе и США вплоть до начала 1970-х годов пекинская капуста выращивалась в ограниченных масштабах, и лишь в последние годы её производство — как в открытом, так и в защищенном грунте — стало переживать настоящий бум, связанный с появлением скороспелых японских гибридов, обладающих устойчивостью к стеблеванию, то есть зацветающих с большой задержкой в условиях длинного дня, благодаря чему растения могут длительное время сохранять высокие товарные качества. В последние годы довольно активно внедряется в овощеводство в России.

          Химический состав

          Содержание белка в листьях составляет 1,5—3,5 %, а аскорбиновой кислоты в 4—5 раза больше, чем в листьях салата. Пищевая ценность связана с высоким содержанием (мг/100 г сырого вещества) витаминов C (60—95), В1 (0,10), В2 (0,08), В6 (0,16), РР (0,6), А (0,1—0,2). Также в ней содержится в большом количестве лимонная кислота и каротин. Сложный биохимический состав капусты ставит её в ряд незаменимых пищевых продуктов.

          Пищевое применение

          Листовые формы пекинской капусты употребляют в пищу как салатную зелень, а кочанные используют после кулинарной обработки в супах, гарнирах, а также маринуют и сушат. В странах Восточной Азии салатную капусту часто заквашивают (корейцы называют это блюдо кимчхи).

          Литература

          • Чирков В. И. Китайская капуста. — Л., 1943.

          Примечания

          Ссылки

          • ГОСТ Р 54700-2011. Капуста китайская и капуста пекинская свежие. Технические условия

          Что будет если много нервничать: Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

          Posted on 22.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

          Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

          Известно, что постоянный стресс негативно влияет на наш организм. Но, оказывается, утренний стресс не так опасен, как переживания по вечерам.

          Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

          Вероника Елкина

          Исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и эндокринной системы, а также метаболические процессы. Все эти нарушения могут стать причиной возникновения диабета, синдрома раздраженного кишечника, рака и прочих заболеваний.

          При этом эксперты обращают особое внимание на вызванные стрессом гормональные перемены и изменения уровня кортизола. Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается в состоянии тревоги и опасности. Кортизол не только помогает телу подготовиться к потенциальной угрозе, но и участвует в процессе заживления воспалений, утверждает Дарлин Кертес, специалист по стрессу и доцент кафедры психологии из Флоридского университета. Этот гормон активирует иммунные клетки, которые не дают развиваться воспалению. Но когда уровень кортизола хронически повышен, то иммунная система начинает сбоить.

          При этом кортизол участвует не только в борьбе с распространением воспаления в организме. У здоровых людей уровень кортизола повышается и понижается в зависимости от времени суток. «Обычно он достигает максимума через 30 минут после пробуждения», — поясняется Кертес. Затем уровень снижается в течение дня и падает до минимума к тому моменту, когда человек засыпает.

          Фото: Unsplash

          Падение и повышение уровня кортизола помогает нам поддерживать суточный биоритм, который влияет на все процессы — от сна и аппетита до восстановления клеток. И если вы будете нервничать вечером, когда уровень кортизола должен быть низким, то можете нанести серьезный вред своему организму.

          В 2018 году исследователи японского Университета Хоккайдо обнаружили, что наша нервная система иначе реагирует на утренний стресс. Ученые утверждают, что постоянный стресс по вечерам может истощить нашу нервную систему и вызвать различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и высокое давление.

          Даже если ваше тело привыкнет, что вы нервничаете ночью и по вечерам, последствий все равно не избежать. «Если вы будете постоянно испытывать стресс во второй половине дня, то нарушите процесс естественного снижения уровня кортизола и это может вызвать проблемы со сном», — утверждает Кертес.

          Исследование Университета Колорадо, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у женщин с излишним весом уровень кортизола по вечерам был постоянно на высоте. У участниц исследования с нормальным весом такого не наблюдалось. Повышенный уровень кортизола в вечернее время был замечен и у людей с депрессией. И это не единственное доказательство связи между нарушениями суточных биоритмов и проблемами со здоровьем.

          То, что наше тело лучше справляется со стрессом по утрам вполне логично, однако Кертес считает, что еще не до конца понятно, есть ли какая-либо значимая взаимосвязь между временем суток, когда мы испытываем стресс, и степенью его воздействия на организм. По ее словам, большинство исследований показывает, что наибольший вред наносит продолжительный стресс, в какое бы время мы его ни переживали. Поэтому Кертес утверждает, что не стоит считать вечерний стресс более вредным, чем утренний.

          Фото: Unsplash

          Кристофер Фагундес занимается исследованиями стресса в Университете Райса. Он говорит, что периодический стресс по вечерам не представляет серьезной опасности. Но если вы снова и снова нервничаете перед сном, то можете нарушить свои биоритмы. Фагундес отмечает, что между сном и стрессом, как и воспалениями и кортизолом, есть взаимосвязь. Вечерний стресс может привести к нарушениям сна, а те вызвать наутро стресс, который потом снова будет мешать вам спать и так далее.

          Чтобы перестать нервничать Фагундес советует отказаться от любых занятий, вызывающих тревожность, во второй половине дня и особенно перед сном. Не стоит проверять рабочую почту — исследования показали, что такая привычка провоцирует стресс и ухудшение здоровья. Еще одно исследование выяснило, что любая активность перед сном, связанная с общением и технологиями, то есть переписки в чатах или просмотр соцсетей, тоже может вызвать нарушения сна.

          Источник.

          Я часто болею, это из-за нервов? Психотерапевт объясняет, почему стресс может вас убить (причем буквально) — citydog.by

          Врачи говорят: «Вам надо меньше нервничать», но не говорят, как это сделать. Сегодня в рубрике «ЗОЖ» мы поговорили с психотерапевтом о том, как стресс и нервы влияют на наше здоровье.

          анастасия сергеевна перейра

          врач-психотерапевт, гештальт-терапевт

          Правда ли, что все болезни из-за нервов?

          – Нет, но доля правды в этом есть. Наш организм – единая система, психика и физическое состояние связаны между собой. Каждая эмоция, каждое чувство отражается на нашем теле. Банальный пример – тревога, при которой у нас иногда трясутся руки, учащается сердцебиение, нарушается сон.

          Первоначально эмоции нужны были, чтобы защищать нас, но со временем мы начали их вытеснять, подавлять, и им необходимо было куда-то деваться. Они начали уходить в телесные проявления – отсюда концепция болезней из-за нервов. И да, стрессы могут стать причиной разрушительных болезней. Но вряд ли у вас появится генетическое заболевание, если вы перенервничаете.

          Что со мной происходит во время стресса?

          Цепочка такая:

          — стрессор (раздражитель) через рецепторы действует на нашу периферическую нервную систему,
          — стимуляция рецепторов активизирует вегетативную нервную систему, в основном симпатический отдел, что усиливает образование рилизинг-факторов в гипоталамусе,
          — последний стимулирует выработку гормонов в передней доле гипофиза,
          — реакция достигает коры надпочечников, происходит стимуляция и секреция кортизола – гормона стресса.

          Параллельно с этой стресс-реакцией происходит ряд других гормональных перестроек, запускается «стресс-лимитирующая» система, которая препятствует повреждению тканей под влиянием избыточной концентрации некоторых гормонов в организме.

          Вообще, стресс – это нормальная и каждодневная реакция организма, он заставляет нас реагировать на раздражители, адаптироваться, находить выходы из неприятных ситуаций и состояний.

          Термин «стресс» ввел ученый Ганс Селье. По его мнению, стресс – это неспецифическая реакция организма на чрезвычайные обстоятельства, раздражители, и у него есть три стадии.

          Первая – тревога, когда организм приходит в шок, реагирует на раздражитель, начинает мобилизовать свои силы на борьбу с ним. Вторая стадия – сопротивление: мы ищем выходы из ситуации и разрешаем конфликт. И часто дальше этой стадии стресс не идет, организм возвращается к нормальному состоянию. Но если стресс слишком сильный и продолжительный, то наступает третья стадия – истощение.

          То есть стресс буквально может меня убить?

          Все зависит от его интенсивности, длительности и повторяемости воздействия – в этом случае он будет называться дистрессом. Если человек находится в постоянном стрессовом состоянии, его надпочечники долго вырабатывают гормоны, организм начинает истощаться. В один момент он больше не может справляться – отсюда болезни и в худшем случае смерть. 

          Иногда человек не справляется с первой стадией стресса – тревогой, механизмы тела настолько активируются, что это несопоставимо с жизнью. Такое может случиться, например, если очень испугать человека.

          С хроническими стрессами и депрессией человек угасает. Вспомните горе утраты. Бывает, что в пожилой паре, которая долго прожила вместе, сначала умирает один человек, а потом, через несколько месяцев, другой. Дело в том, что, когда теряется смысл жизни, организм не видит причин нормально работать дальше.

          Какие болезни могут появиться из-за стресса и нервов?

          Какие угодно – личность может весьма творчески приспособиться к стрессу. Например, дети могут по-разному реагировать на стресс, вызванный злой воспитательницей в саду. Один ребенок будет страдать энурезом, второй – жаловаться на головную боль, третий просто начнет драться с другими ребятами. Все зависит от типа личности, образа жизни, условий, в которых человек рос и находится сейчас.

          Но есть заболевания, так называемая «Чикагская семерка», у которых основной причиной возникновения будут психические проблемы. Это артериальная гипертензия, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит.

          Важно понимать, что не во всех болезнях основополагающий фактор психический, но при этом он присутствует в любой из них, просто процент его разный, и в этой «семерке» он преобладающий. Даже если человек страдает онкологической болезнью, есть такой фактор. И если этот человек захочет ходить на психотерапию, то врач как минимум может помочь ему принять свою болезнь, адаптироваться, осознать происходящее. Конечно, рак мы так не вылечим, но поможем человеку прожить более качественно эту жизнь, потому что стабильное психическое состояние может снизить интенсивность симптомов.

          Как мне перестать нервничать?

          Я все время удивляюсь, когда говорят «надо меньше нервничать». Я порадуюсь за человека, если у него есть работающая схема, которая успокаивает его в одну секунду настолько качественно, что ничего не возвращается вновь, но я такой не знаю. Здесь важно помнить, что испытывать эмоции и чувства, пусть и сильные, – это нормально. Среди них нет плохих и хороших, положительных или отрицательных, они все нужны нашему организму. Вы только усугубляете свое состояние, пытаясь вытеснить и подавить какую-то эмоцию.

          Эмоция – это симптом, убирать который, не найдя ему замену, глупо. Если вы сами не можете справиться с причиной, найти ее, идите к специалисту. А сейчас, когда говорят «перестань нервничать», не воспринимайте это как руководство к действию, помните: чувствовать – нормально.

          А если успокоиться нужно вот прямо сейчас?

          Вспомните, что вам помогало отвлекаться, справляться с неприятными для вас эмоциями, и попробуйте переключиться на это.

          Кроме этого, в психотерапии есть медикаментозное лечение, и мы можем помочь человеку достичь стабильного эмоционального состояния. К тому же психотерапия показана не всем, и, даже если она нужна, мы сначала купируем остроту и только потом проводим сеансы психотерапии.

          А если я по жизни нервный (нервная)?

          Если вы хотите разобраться с этим, здесь может помочь качественная психотерапия: нам нужно знать причину проблемы, цель изменений и способы справляться с этим. Направление, в котором хотелось бы заниматься, – ваш личный выбор.

          Часто это идет из семьи, из детства: человеку нужен такой защитный механизм, чтобы справляться с неприятной ситуацией. И тут важно понимать, что мы не изменяем личность, но поможем человеку лучше осознавать, что с ним происходит, почему он стал таким, – за счет этого поменяется и реакция на раздражители.

          Как на самом деле правильно справляться со стрессом?

          Все хотят простой способ, но так не бывает. В борьбе со стрессом помогают банальные вещи: делайте то, что хочется, а не то, что нужно, занимайтесь любимым делом, ходите на любимую работу, живите в любимой семье, отдыхайте, прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям. И, конечно, введите в свою жизнь физические нагрузки: не с целью накачать мышцы, а чтобы держать себя в тонусе. Не важно, выберите вы спортзал или танцы – главное, чтобы в удовольствие.

          Еще важно жить в моменте, здесь и сейчас, признавать и принимать себя разным. Очень хороши медитативные практики, но к ним нужно подходить аккуратно. При многих психотических расстройствах медитация может только навредить, поэтому сначала убедитесь, что она вам не противопоказана. И найдите хорошего преподавателя.

          А есть ли профилактика психических болезней? Что мне делать, чтобы сохранить психическое здоровье?

          Все, что я перечислила выше, плюс соблюдать режим дня и питания, регулярно посещать врачей и не запускать физические болезни, а еще учить иностранные языки для профилактики деменции.

          Важно качественно проживать эмоции, какими бы тяжелыми они ни были, не комкать их, не прятать, не выбрасывать. Если прожить эмоцию по-настоящему, а еще лучше рядом с кем-то, она отпустит быстрее.

          Мы учим наших детей не плакать, не злиться, а потом я вижу их на терапии с родителями, мы учимся заново злиться, обижаться, выражать эмоции. Кстати, в подавляющем большинстве случаев они оказываются не такими уж и страшными, многим хватает просто сказать человеку, что он их расстроил. 

          Какие психологические травмы мы чаще всего получаем?

          Любую эмоцию можно посчитать психологической травмой, если человек не может с ней справиться, если это ухудшает качество его жизни. Это про индивидуальность: один человек успешно забудет про травлю в школе, другой унесет с собой на всю жизнь, а третий вообще дойдет до суицида.

          Мы каждый день сталкиваемся с чем-то травмирующим, но мы адаптируемся. И та категория людей, которых с детства от всего оберегали, намного больше подвержена травмам, чем дети, которым родители разрешали встречаться со стрессом. Когда вы знаете, что вас травмирует, вы либо избегаете таких ситуаций, либо уже готовитесь и гораздо спокойнее их переносите.

          И как справляться с такими травмами?

          Мы живем в социуме, и наши эмоции рождаются из контакта с другим человеком. Очень важно, когда с нами что-то происходит, приходить к тому, кто нам важен, кто нами интересуется, кто хочет быть рядом, с кем мы можем разделить переживания. Важно рассказать о своих переживаниях.

          Во-вторых, важно отрефлексировать, прожить эмоции. Если хотите плакать – плачьте, это нормальная реакция организма. Если начать глотать слезы, будет только хуже: плохие сны, тошнота, заедание проблем и т.п. Злитесь? Покричите, ударьте подушку.

          Как помочь человеку, если он пришел ко мне с такой проблемой?

          Активно слушайте. Не нужно «включать спасателя» и думать, что вы должны сказать человеку, как должны помочь. Когда человеку плохо, ему не всегда хочется получить совет и стандартное «все будет хорошо». Более того, он может агрессивно отреагировать на это.

          С человеком важно побыть рядом, выдержать всю палитру его эмоций и чувств, возможно, просто посидеть, глядя ему в глаза. Вы можете сказать, что происходит в этот момент с вами, что вы чувствуете: не «о, у меня (двоюродной тети) была похожая ситуация», а «я вижу, как тебе больно, и это вызывает у меня грусть, я тебе сочувствую». Не надо давать советы, так мы уходим от человека и его переживаний, сбегаем.

          А если я ничего не чувствую?

          Важно не врать. Человек, может, и не скажет, что не верит вам, но точно уйдет с ощущением, что чего-то не случилось. В этой ситуации важно быть честным хотя бы самим с собой, не пытаться выдавливать из себя эмоции.

          Лучшее, что вы можете сказать в такой ситуации: «Я не знаю, как это, не могу оказаться на твоем месте, не получается, но я точно вижу, как тебе плохо, и могу быть с тобой сейчас». И порой этого правда достаточно.

          Вот есть гимнастика для тела, которую советуют делать каждый день. А есть ли такая для психики?

          Думаю, к этому можно отнести медитативные техники. Есть еще упражнение, которое может хорошо сработать. Перед сном вспомните, что вы делали за день, что было хорошего, какие эмоции вы испытали и почему, что вам понравилось, а что нет, и т.д. Легкий анализ того, что было за день, правда повышает качество жизни: мы не просто вертимся в веренице событий, а осознаем, каким был день.

           

          Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

          Нервничать слишком опасно. Объясняем, почему стресс убивает | Futurist

          Здоровье 6 ноября 2018, 17:00

          Стресс может иметь положительный эффект, так как реакция организма на него (к примеру, выделение гормонов кортизола и адреналина) помогает нам оставаться собранными и сосредоточенными на задаче. При этом, когда стрессовая ситуация проходит, в организме восстанавливается прежний баланс и мы успокаиваемся.

          Но когда мы испытываем стресс слишком часто или слишком долго, возникают проблемы. Непрерывная активация нервной системы, ее работа в режиме «стрессовой реакции», вызывает износ организма. Что тогда происходит с нашим здоровьем?

          Иммунитет

          Стресс наносит ущерб иммунной системе. Кортизол подавляет ее работу и мы становимся более восприимчивы к инфекциям и хроническим воспалительным заболеваниям. Наша способность бороться с болезнями снижается.

          Головные боли

          Поражается также опорно-двигательный аппарат. Наши мышцы напрягаются, что является естественным способом защиты организма от травм и боли. Повторяющееся мышечное напряжение может вызвать телесные боли, а когда боль локализуется в плечах, шее и голове, это может привести к головным болям и мигреням напряжения.

          Сердце

          В момент стресса частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, но они возвращаются к норме, как только вы успокаиваетесь. Если же вы постоянно и долго испытываете стресс, ваши кровеносные сосуды и артерии могут повредиться. Увеличивается риск гипертонии (повышенного давления), инфаркта или инсульта.

          Эндокринная система

          Эта система играет важную роль в регулировании настроения, роста и развития, функций тканей, обмена веществ и репродуктивных процессов. Она влияет на наш метаболизм. Одна из ее составляющих – гипоталамус – расположен в головном мозге и играет ключевую роль в соединении эндокринной системы с нервной. Вторая посылает первой сигнал о стрессе, в результате чего эндокринная система обеспечивает выброс кортизола и адреналина – гормонов стресса, а после этого печень выпускает больше глюкозы в кровь, чтобы обеспечить вас энергией для разрешения создавшейся стрессовой ситуации. У большинства людей лишний сахар переносится из крови в другие ткани, когда напряжение спадает, но для некоторых людей такой сбой может привести к диабету.

          Желудок и кишечник

          Во время стресса мы можем испытывать изжогу. Способность кишечника усваивать питательные вещества из пищи снижается. Может появиться боль в животе, вздутие, тошнота, диарея или запор.

          Половая система

          У мужчин хронический стресс может влиять на выработку тестостерона и спермы и даже привести к эректильной дисфункции или импотенции. Женщины могут испытывать изменения менструального цикла и усиление предменструальных симптомов.

          Сон

          Стресс часто сказывается на качестве сна. Это приводит к ухудшению концентрации, внимания, памяти и в целом – способности к обучению. Исследователи также связывают плохой сон с хроническими проблемами со здоровьем, депрессией и ожирением.

          Косвенное влияние стресса на здоровье

          То, как мы справляемся со стрессом, оказывает дополнительное, косвенное влияние на наше здоровье. Имеются в виду те вредные привычки, которые часто формируются в стрессовые моменты: курение, употребление алкоголя или наркотиков.

          Что в итоге?

          Научитесь справляться со стрессом прежде, чем он справится с вами. Держите себя под контролем. Небольшой стресс это нормально, он может помочь нам чувствовать себя бодрыми, мотивированными, сосредоточенными, энергичными. Только найдите способ применить эту энергию в мирное русло и тогда стресс может даже сыграть вам на руку.

          Источник: The conversation

          Понравилась статья?

          Поделись с друзьями!

            Поделиться 0   Поделиться 0   Твитнуть 0

          Подпишись на еженедельную рассылку

          Стресс беременной угрожает здоровью будущего ребенка | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

          Беременность, даже если она не первая, сама по себе, конечно, изрядный стресс. Но даже если бы это было не так, едва ли какой-нибудь женщине удается на протяжении всех девяти месяцев избегать стресса, вызываемого различными событиями повседневной жизни. А потому практически любая будущая мать задается вопросом: как испытываемый ею стресс отразится на ребенке? Могут ли страх, боль, горе, раздражение или возбуждение матери передаваться плоду в утробе?

          Стрессовый гормон матери в крови эмбриона

          Не только могут передаваться, но и обязательно передаются, хотя, конечно, все-таки не в полной мере, утверждают врачи. Плацента содержит целый ряд гормонов, призванных защитить плод от пагубного воздействия кортизола — стрессового гормона матери. Но он все же проникает в кровь эмбриона. Правда, там его концентрация примерно раз в 10 ниже материнской, однако и ее хватает, чтобы оказать на организм плода значительное воздействие.

          И не просто значительное, а долговременное, нередко даже постоянное. К такому выводу пришла группа медиков во главе с профессором Маттиасом Швабом (Matthias Schwab) из неврологической клиники имени Ханса Бергера при университетской клинике Йены. Результаты своих исследований ученые доложили на прошедшей в Висбадене 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества.

          «Дородовой стресс приводит к долговременному повышению уровня кортизола в крови плода и ускоряет созревание головного мозга, — говорит профессор Шваб, возглавляющий рабочую группу «Внутриутробное развитие головного мозга и программирование заболеваний в дальнейшей жизни». — По этой причине стресс, испытываемый матерью во время беременности, является серьезным фактором риска, повышающим вероятность развития у ребенка позднейших депрессий и других патологий».

          Сновидения ягненка в утробе овцы

          Свои эксперименты профессор Шваб и его коллеги проводили на овцах, поскольку у этих животных течение беременности и формирование эмбриона имеют значительное сходство с теми же процессами у человека. Суягным — то есть беременным — овцам исследователи вводили бетаметазон — родственный кортизолу синтетический глюкокортикоидный препарат, который нередко прописывают женщинам при угрозе преждевременных родов. Этот препарат ускоряет развитие легких у плода, что повышает шансы недоношенного на выживание. Бетаметазон вводился суягным овцам на стадии, соответствующей у беременных женщин периоду между 25-й и 32-й неделями.

          При этом ученые контролировали внутриутробную мозговую активность эмбрионов с помощью электроэнцефалографии. Оказалось, что бетаметазол ускоряет созревание не только легких, но и мозга, говорит профессор Шваб: «Об этом свидетельствует, прежде всего, раннее появление сновидений. Обычно формирование сновидений приходится на последнюю треть беременности, причем это развитие происходит очень постепенно. А бетаметазон буквально включает в мозге какой-то тумблер, и сновидения формируются за 2-4 дня».

          Развитие мозга тормозит рост и деление клеток

          Еще одним следствием введения гормона стала аномально частое чередование фаз быстрого и медленного сна. Такая фрагментация сна, если она становится перманентным состоянием, указывает на высокий риск развития депрессий в дальнейшей жизни и, по словам профессора Шваба, нередко диагностируется у новорожденных детей, матери которых переживали сильный стресс в период беременности.

          Проблема в том, что преждевременное созревание структур головного мозга происходит за счет замедления клеточного деления и роста организма, говорит ученый. Это подтверждают и другие медики. «У детей, которым производились инъекции для ускорения созревания легких, наблюдается весьма значительное повышение активности оси стресса, а их вес при рождении был заметно ниже», — подчеркивает Торстен Браун (Thorsten Braun), гинеколог университетской клиники Charité в Берлине.

          Терапия бетаметазоном чревата нарушениями поведения

          В Германии от 8 до 10 процентов беременных получают бетаметазон. То, что этот препарат снижает смертность среди недоношенных на 31 процент, давно научно доказано. Впрочем, эксперименты на животных показали, что прием медикамента вызывает и долговременные побочные эффекты — в частности, гипертензию, — а также способствует развитию в дальнейшей жизни сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

          Что же касается человека, то здесь ученые выявили, прежде всего, повышенный риск развития депрессий и поведенческих аномалий. Недавно профессор Шваб и его коллеги обследовали 40 восьмилетних детей, в свое время подвергшихся внутриутробной терапии бетаметазоном. Сравнение результатов тестирования этих детей с результатами тестирования детей контрольной группы выявило существенные различия, подчеркивает ученый: «У детей, получавших стрессовый гормон, уровень умственного развития оказался в среднем на 10 процентов ниже, им труднее сосредоточиться, они менее внимательны, хуже справляются со стрессовыми ситуациями». Электроэнцефалография показала также, что эти дети перед тестированием не могли расслабиться, а во время тестирования — сконцентрироваться.

          Для паники оснований нет

          Судя по всему, повышенное содержание стрессового гормона в крови на стадии внутриутробного развития приводит к тому, что организм эмбриона привыкает к такой ситуации и начинает воспринимать ее как норму. «Такие дети уже в утробе матери программируются на то, чтобы в дальнейшей жизни вырабатывать слишком много стрессового гормона», — говорит профессор Шваб.

          Нидерландские коллеги немецкого ученого — медики университета в Тилбурге — установили, что наиболее негативно материнский стресс отражается на плоде в период между 12-й и 22-й неделями беременности: его последствия дают о себе знать даже 20 лет спустя.

          Но паниковать все же не следует, говорит профессор Шваб: «Стресс во время беременности — вещь совершенно нормальная. А инъекции бетаметазона, этого гормонального ускорителя развития легких, — важная и нужная терапия, если к ней имеются показания. Просто надо иметь в виду, что повышенный уровень стрессового гормона в крови эмбриона играет, видимо, более важную роль в развитии позднейших заболеваний, чем было принято считать до сих пор».

          Ребенок часто психует и капризничает

          Автор: Марфа Гончарова, журнал «Мой Кроха и Я»; консультант: Юлия Андронникова, врач-педиатр высшей категории, заведующая педиатрическим отделением Центра традиционного акушерства и семейной медицины.

          Выраженное эмоциональное состояние ребенка – это сообщение о дискомфорте. Оставлять эти сообщения без внимания – значит, игнорировать потребности малыша, которые могут быть физическими и психологическими.

          Безутешный плач, крики, упрямство и раздражение на ровном месте – то, что так расстраивает родителей и возмущает посторонних людей, ставших невольными свидетелями неприятной сцены, принято называть капризами. На самом деле, если у взрослого человека капризом можно назвать совершенно необоснованную прихоть, то детские капризы, как правило, имеют под собой серьезное основание.

          Юлия Андронникова: «Детям до года капризы в их бытовом понимании не свойственны. Если ребенок внезапно начинает вести себя необычным для него образом – это всегда сигнал для мамы, сообщение о дискомфорте. Ни один врач не сможет точно сказать: если ребенок плачет минут десять – это нормально, а если дольше, то это является признаком заболевания. Здесь должна работать мамина интуиция. Ведь уже за первые 2–3 месяца жизни, находясь в тесном контакте с малышом, мама изучает его настолько хорошо, что прекрасно знает, что типично для ее ребенка, а что выходит за рамки обычного поведения.

          Если ребенок плачет, мама успокаивает его привычными методами, которые ему подходят. Дети любят, когда их берут на руки, сохраняя контакт «кожа к коже», укачивают, разговаривают негромким, спокойным голосом, прикладывают к груди. Кто-то перестает беспокоиться в теплой ванне, а кого-то лучше ненадолго раздеть. Набор приемов может быть различным, но если малыш продолжает плакать несмотря на обычные ритуалы снятия напряжения, маме стоит понаблюдать за ним внимательнее».

          Инфекционные заболевания

          Необычно продолжительный для ребенка плач или, наоборот, вялость, отказ от еды у детей любого возраста часто являются первым признаком развития инфекционного заболевания. Так это или нет, становится очевидно буквально через несколько часов: может начать подниматься температура, появятся кашель или насморк. Для малышей, которые еще не могут ни сказать, ни показать, что у них болит, громкий плач может являться признаком начавшегося отита. Если болят уши, может не быть ни повышенной температуры, ни других признаков простуды, подозрение вызовет именно резко изменившееся поведение: ребенок неадекватно капризничает, трясет головой, иногда резко вскрикивает, начинает плакать при перемене положения головы, отказывается есть, поскольку это провоцирует боль. В такой ситуации следует обязательно вызвать врача.

          Метеочувствительность

          Особенность реагирования вегетативной нервной системы на изменение окружающих условий называется метеочувствительностью. Cправиться с метеочувствительностью поможет тренировка нервной системы и сосудов малыша. Благодаря закаливанию адаптивные возможности организма будут расти, и реакция на смену погоды станет менее бурной или вообще исчезнет.

          Для малышей лучшим закаливанием являются прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Воздействовать на организм может не только перемена давления, дождь, гроза, но и просто пасмурная погода или долгое отсутствие солнца на небе. У новорожденных детей резкая смена погоды часто вызывает беспокойство. Через несколько месяцев у большинства такая метеозависимость проходит, но у детей с ослабленной вегетативной нервной системой она может продолжать проявляться и даже усиливаться на фоне стрессовых состояний.

          Хронические заболевания

          Но что делать, если малыш не просто внезапно поменял свое поведение, а постоянно находится в угнетенном состоянии – он вялый, все время хнычет и практически не улыбается? Юлия Андронникова: «Общее самочувствие ребенка – важный показатель его здоровья. Здоровый малыш может начать капризничать к вечеру, когда устал, но вот просыпаться он должен в хорошем настроении – это сигнал маме о том, что с ним все в порядке.

          Если же ребенок каждый день капризничает и все время находится в плохом настроении, и вы при этом исключили наличие каких-либо инфекций, стоит обратить на это внимание вашего педиатра. Постоянные капризы, бледность, вялость, отсутствие улыбки с самого рождения, низкая прибавка в весе и росте – комплекс симптомов, характерных для гормональных нарушений. Чем раньше поставлен диагноз, тем лучше, поскольку при своевременном начале лечения заболевание можно скомпенсировать и сохранить жизнь, здоровье и интеллект ребенка. При подозрении на подобные заболевания педиатр направит ребенка к эндокринологу.

          Примерно те же симптомы могут быть при анемии или проблемах с почками. Обычные анализы крови и мочи помогут прояснить ситуацию, подтвердив или рассеяв подобные опасения».

          Переутомление

          Если ребенок к вечеру капризничает, мамы обычно объясняют это так: «Плохо спал днем» или «Сходили на занятия, он там слишком перевозбудился, общаясь с другими детьми». Возможно, здесь будет достаточно привести в порядок режим дня, дать малышу больше возможностей для отдыха, сна и прогулок. Если же ребенок сам по себе возбудимый, не может усидеть на месте, контролировать свои эмоции и при этом сильно устает, педагогические проблемы накладываются на физические, поскольку родители буквально не успевают за малышом. Грамотный невролог поможет нормализовать режим и укрепить нервную систему, например, при помощи приемов массажа и закаливания. А психолог проконсультирует родителей по поводу особенностей правильного общения с ребенком.

          Каприз как послание родителям

          Каприз – это всегда сообщение ребенка о дискомфорте, которое он не умеет выразить в приемлемой форме. Если ребенок капризничает постоянно, а физические причины (недомогания, усталость) вы исключили, стоит задуматься, в каком душевном состоянии он пребывает. Психологи отмечают, что зачастую неадекватное поведение ребенка является реакцией на внутрисемейную дисгармонию. Бабушка недовольна тем, как молодая мама воспитывает малыша, постоянно возмущается и дает непрошенные советы. Или родители начинают ссориться каждый раз, как только малыша нужно укладывать спать. Явные или невысказанные претензии и конфликты, напряженная обстановка в семье в наибольшей степени сказываются именно на ребенке. В этом случае его «капризы» – это материализация окружающего его недовольства и раздражения. И исправить ситуацию можно, лишь наладив отношения в семье.

          Определенные педагогические нарушения в семье тоже легко могут стать источником капризов. Если родители разрешают ребенку абсолютно все, и он просто-напросто не понимает слова «нет», любая попытка запрета приводит его чуть ли не к истерике. Как правило, родители пугаются подобной реакции и готовы на все, лишь бы избежать ее повторения, а значит, продолжают потакать малышу. А это неминуемо углубляет разлад в семье и делает ее членов еще более раздражительными. Обратная ситуация также может вовлечь всю семью в порочный круг: с ребенком ведут себя излишне строго и пресекают буквально все попытки к самостоятельным действиям и принятию решений. Малыш протестует, родители становятся с ним еще строже. Тот же эффект возникает, если разные члены семьи придерживаются диаметрально противоположных стилей воспитания – например, мама очень строга с малышом, а папа разрешает абсолютно все. Все эти ситуации лучше всего разбирать с семейным психологом.

          Борьба за самостоятельность

          Часто за капризы родители принимают стремление ребенка к самостоятельности. С 8–9 месяцев малыш уже начинает «проверять на прочность» окружающих взрослых. Ему дают игрушку, он кидает ее на пол и тут же требует назад. Так может повторяться много раз подряд. Ребенок выясняет границы дозволенного, причем, при общениис мамой, папой или бабушкой границы могут быть различными. При этом отличить плач реальной потребности от «проверочного» можно довольно легко: «проверяя», малыш иногда перестает реветь, оглядывается и прислушивается, чтобы оценить произведенный эффект. Такие остановки – признак требования внимания к себе. Это не значит, что в этом случае его нужно игнорировать, лучше мягко разговаривать с ребенком, приводить разумные доводы, объяснять свои действия, в том числе необходимые отказы или запреты. Такой словесный контакт, если он установлен в самого рождения, позволяет проще отличить, чем именно вызвано необычное поведение, и справиться с ситуацией.

          В возрасте 2–3 лет наступает пора, когда ребенок буквально на все отвечает: «Я сам!». Причем, если попытки сделать что-то самостоятельно и не очень успешны (разлил, рабил, сломал, упал), лучшей стратегией будет не ругать малыша, а отметить его достижения и предложить вместе довести дело до конца. Часто одного факта признания самостоятельных попыток ребенка что-то сделать уже достаточно, чтобы жить в ладу и свести «капризы» к минимуму.

          Упрямые факты

          • Даже если малыш в принципе любит поплакать, определенные его состояния должны насторожить родителей. Это так называемые неотложные состояния.
          • Громкий выраженный крик ребенка в течение двух и более часов, при котором не помогают никакие обычные методы успокаивания, – сигнал к тому, чтобы вызвать врача. При таких проблемах, как кишечная инвагинация (заворот кишок) или аппендицит, у маленького ребенка может не быть никаких других очевидных внешних признаков, кроме интенсивного непрерывного плача. Диагностировать проблему может только доктор. Нельзя сказать, чтобы эти случаи часты. Если мама кормит своего малыша грудью и хорошо знакома с принципами  введения прикорма, то заворот кишок, причиной которого является резкий переход на незнакомую пищу в большом объеме и в слишком раннем возрасте, ее ребенку не грозит. Аппендицит у малышей тоже встречается нечасто, но поскольку точно причины этого неотложного состояния до сих пор неясны, нельзя сбрасывать его со счетов.

          Полезные советы:

          • Любые внутренние переживания ребенка (поступление в детский сад или школу, нелады в семье) могут привести к стрессу. Не нужно пытаться оградить малыша от сложных ситуаций, но учите его преодолевать трудности. Малыш намного легче перенесет стресс, если он будет знать, что дома его всегда поймут и поддержат, что для мамы и папы он лучше всех на свете.

          Ваши любовь и внимание – вот лучшие «лекарства» от стресса. Беседуйте с малышом, давайте ему возможность выговориться, выясняйте причины переживаний. Играйте с ним, рисуйте, привлекайте его к занятиям спортом, но старайтесь уберечь от непосильных нагрузок.

          Статья была опубликована в журнале «Мой кроха и я» (2014 г.) и размещена на сайте krokha.ru.

          Детские тики: симптомы, причины, лечение

          Вы заметили, что ребенок чаще обычного стал моргать, подергивать плечиками и подкашливать? Возможно, это проявления тиков. Почему они возникают и как правильно их лечить, расскажет главный детский невролог Минздрава Тверской области Галина Анатольевна Зуева.

          Что такое тики?

          Тики – это непроизвольные насильственные движения, которые возникают в тех или иных группах мышц.

          Тики чаще всего встречаются у детей в возрасте от 4 до 6 лет. Это связано с дозреванием подкорковых отделов головного мозга, которое завершается чаще всего к семи-восьми годам.

          Если по каким-то причинам в организме ребенка вырабатывается чуть больше активирующих (или, наоборот, меньше тормозящих) нейронов, чем требуется, а режим двигательной и прочей нагрузки не соблюдается, тогда у него начинаются проблемы. Это может быть синдром дефицита внимания с гиперактивностью, либо нарушения сна, либо – тики.

          С трех-четырех лет ваш малыш начинает очень активно расти и познавать мир. Чтобы познавательная функция была быстрая, чтобы он усваивал большое количество информации, а головной мозг созрел, ребенку нужно много активирующих нейромедиаторов. Он должен успеть везде залезть, спрыгнуть, посмотреть, заговорить, проговорить, задать кучу вопросов, понять и усвоить все услышанное. Если активирующие нейромедиаторы расходуются правильно, то ребенок развивается гармонично: он шустрый, но при этом может себя контролировать, соблюдать правила, проявить усидчивость на время занятий в детском саду. Совершенно нормально, что ваш ребенок активный, любознательный, быстрый. Когда малыш не использует эти нейромедиаторы на движение, общение, обучение (например, он целый день сидит дома, его не выпускают гулять на улицу), тогда могут возникнуть различные проблемы: синдром гиперактивности, нарушение сна, проблемы с поведением.

          Итак, чтобы ребенок правильно развивался, он должен много бегать, лазить, разговаривать, познавать окружающий мир, испытывать различные эмоции. Это формирует пространственно-образное мышление, моторику, синхронность работы двух полушарий, развивает мозг и при этом правильно растрачивает все выработанные нейромедиаторы активности. В возрасте 3-5 лет ребенок шустрый, он быстро переключается, но при этом справляется со своими задачами: если ему надо посидеть, он будет нормально сидеть, заниматься, что-то делать. Это стандартное развитие ребенка, которое должно быть.

          Виды тиков у детей

          Чаще всего у детей в возрасте 3-6 лет бывают моторные тики и вокальные.

          Моторные – это тики, связанные с движением: моргание, мигание, зажмуривание, передергивание носом, одергивание одежды, поведение плечами и т.д.

          Вокальные – тики, связанные с дыханием. Это всевозможные подхмыкивания, подшмыгивания, покашливания, посвистывания. Кстати, частый случай в моей практике: ребенок долго покашливает, его водят по врачам, ищут причину, а на самом деле у него вокальный тик, лечить который нужно у невролога. Это необязательно окажется тик, но такое тоже встречается, и это нужно учитывать.

          Достаточно часто встречаются сочетания нескольких тиков. Например, моргание, подергивание уголками носика и поведение плечами одновременно. Тики могут быть и более выраженными, когда в момент тикозного расстройства задействованы определенные группы мышц, так называемые сегментарные тики. Может иметь место сочетание моторного и вокального тика – например, моргает глазами и похмыкивает одновременно. При этом он может самостоятельно задержать проявление тика на некоторое время (до нескольких секунд) и повторить его по просьбе. Это так называемое дублирование, что является отличительной чертой тиков от других видов навязчивых движений – гиперкинезов.

          Отдельный, самый сложный, случай генерализованных тиков – синдром Туретта, когда тикозные проявления возникают во множественных группах мышц, когда у одного и того же ребенка присутствует несколько разновидностей вокальных тиков. Они сильно выражены и доставляют ребенку большие неудобства. В этом случае обследование и лечение у невролога строго обязательны.

          Тики бывают транзиторными, т.е. появились, некоторое время наблюдались у ребенка, а затем проходили. Но если тики продолжаются более года, то это уже хронические тики, поэтому обязательно требуется обследование и лечение.

          Причины тиков у детей

          Как мы уже говорили, это поражение подкорковых образований в головном мозге ребенка. Он может быть обусловлен особенностями развития головного мозга или быть поврежденным каким-то фактором.

          Малоподвижный образ жизни – один из самых частых провоцирующих факторов возникновения тиков. Когда ребенок недостаточно активен, он расходует не все нейромедиаторы активности. Мышцам нужно двигаться, а они этого не получают. Как следствие, возникают тики. Ребенок обязательно должен бегать, причем лучше не по ровной асфальтовой дорожке, а по лесной тропинке, где нужно где-то подлезть под дерево, пробежать по бревну, отвернуться от корня. Все это лучше формирует нервную систему, помогает развивать пространственно-образное мышление. Нет возможности поехать в лес? В парке сойдите с ровной дорожки и гуляйте по земляной тропинке, только оденьтесь соответствующе, чтобы и вы, и ваш малыш чувствовали себя комфортно. Это одна из частых ошибок родителей: они часами гуляют в парках, ходят нарядные по дорожкам, но от этого пользы мало. Гораздо полезнее, чтобы ребенок был ближе к природе, изучал, познавал. А множество эмоций, которые он при этом получает, правильно расходуют заложенную в нем энергию. Когда ребенок сидит целый день дома с планшетом, у него эта энергия накапливается, а затем выливается в драки, непослушание и тики в том числе.

          Особенно подвержены тикам дети с дефицитом внимания. Из-за болезни у них и так есть сбой в формировании нейромедиаторов, а когда мы не даем им всю эту энергию полноценно расходовать, то появляются различные проблемы: головные боли, бессонница, тики.

          Неблагоприятная психоэмоциональная среда – еще одна частая причина возникновения тиков у детей. Например, если ребенку очень не нравится ходить в детский сад, что вызывает в нем отрицательные эмоции и создает большой стресс, а у родителей не находится времени обговорить с ним эту ситуацию, объяснить ее, договориться. В этом случае нервозность ребенка также может получить побочный выход в виде тика.

          К стрессу может привести и какая-то непростая ситуация в семье, скажем, когда родители требуют от ребенка высоких результатов по всем предметам, формируя так называемый синдром отличника. Малыш боится не справиться, на нем лежит большая ответственность, в итоге возникают неврозы, тики, чаще всего вокальные. Причем они могут сохраняться надолго, проявляясь в стрессовых ситуациях.

          Частая причина возникновения тиков – расхождение взглядов на воспитание ребенка в одной семье. Когда, например, родители относятся к нему строго, а бабушка с дедушкой, напротив, потакают всем капризам. Ребенок перестает понимать, как нужно вести себя, и это приводит к неврозу.

          Все это касается обычных тиков у детей в возрасте от 4 до 6 лет. Но бывают и более трудные случаи. Если тики появляются у детей старше семи лет, то причина уже не в обычном дозревании организма, а в какой-то патологии.

          Это может быть последствие перенесенных частых ангин, стрептококка, когда возникает аутоиммунный процесс, который повреждает подкорковые образования и дает сбои в виде различных тиков или гиперкинезов. Их нужно обязательно лечить.

          Также причиной могут стать последствия перенесенных частых мононуклеозов, этот вирус также нередко поражает подкорковые ядра.

          Есть ряд наследственных заболеваний, вызывающих тики. Они встречается редко, но тем не менее. Например, болезни, связанные с нарушением правильного расщепления меди, железа. Среди них болезнь Вильсона-Коновалова, при которой медь начинает откладываться в печени и прочих внутренних органах, в том числе в подкорковых образованиях головного мозга и приводит к различным видам гиперкинезов, тиков. Эти заболевания обязательно исключаются у детей с тиками.

          Когда необходимо лечить тики у детей?

          Если это единичные простые моторные тики у ребенка в возрасте от 4 до 6 лет, они редкие и не мешают малышу жить, то вероятнее всего это связано с небольшим переизбытком нейромедиаторов. Такие тики можно не лечить, они сами пройдут через год-два.

          Однако если тики частые, мешают ребенку сосредотачиваться, то, конечно, это нужно обследовать и лечить.

          Особое внимание обратите на тики, которые появляются у ребенка после 7-8 лет. Их обязательно нужно обследовать и выяснить причину возникновения.

          Надо сказать, что тики хорошо лечатся. Сейчас достаточно много качественных препаратов. Здесь важно, чтобы врач грамотно подобрал нужное лекарство и дозировку. Для лечения тиков применяется особая схема приема препаратов, дозировка здесь несколько выше обычной, но не стоит из-за этого переживать – препараты хорошо переносятся и не повредят здоровью ребенка. Иногда при хронических тиках лекарства даются на весь учебный год.

          Профилактика тиков у детей

          Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, и ребенок будет расти здоровым и счастливым.

          Гуляйте с ребенком как можно больше. Хорошо, если он будет бегать не только по двору или ровной дорожке, но и по земляным тропинкам с какими-то небольшими препятствиями. Для этого достаточно в парке сойти с главной аллеи и отправиться изучать лужайки.

          Изучайте природные явления. Слушайте звуки природы, учите ребенка различать их, познавайте вместе с ним законы окружающего мира. Все это не только разовьет мозг малыша, но и поможет ему с пользой расходовать нейромедиаторы и справляться со стрессами.

          Играйте с ребенком в активные игры. Нормальным считается, когда малыш в возрасте от 2 до 5 лет проводит в активном движении около 10 часов в день. Скажем, он позанимался, порисовал, потом побегал во дворе, поиграл с собакой, покатался с горки, исследовал что-то, познакомился с кем-то на площадке, поговорил, потом отдохнул и снова побежал играть. Тогда нейромедиаторы будут расходоваться правильно и у ребенка не будет проблем ни со сном, ни с нервозностью, ни с поведением.

          Разговаривайте с ребенком. И это очень важный пункт. То, о чем многие родители часто забывают. А тем временем именно беседы с малышом способны решить многие неврологические проблемы. Важно не просто говорить с ребенком, но и слушать то, что он говорит вам в ответ. Уже с двух лет малыш имеет полное право принимать какие-то решения, что-то выбирать – например, в какой футболке пойти на прогулку или какого цвета взять игрушку. Давайте ему возможность участвовать в жизни семьи, прислушивайтесь к его мнению. Нужно понимать, что мнение это должно быть аргументированным, то есть не просто «я хочу», а «я хочу, потому что…» Это не только поможет вам создать и сохранить доверительные отношения со своим ребенком, но также сохранит ему здоровье и избавит его от множества поведенческих проблем.

          Удачи Вам и Вашим детям!

          10 причин, почему нельзя нервничать беременным

          Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.


          Причины повышенной нервозности беременных

          Физиологические:

          • изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
          • проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
          • неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

          Психологические:

          • неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
          • волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

          Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

          10 причин избегать стрессов в период беременности

          1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
          2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
          3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
          4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
          5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
          6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
          7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
          8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
          9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

          10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

          Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

          Профилактика и борьба со стрессом

          Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

          1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
          2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
          3. Ароматерапия.  Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
          4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
          5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
          6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
          7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
          8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
          9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

          Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

          Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

          Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

          Статьи по теме

          Физические последствия беспокойства

          Вы слишком беспокоитесь? Возможно, вы подсознательно думаете, что если вы «достаточно беспокоитесь», то сможете предотвратить плохие вещи. Но факт в том, что беспокойство может повлиять на организм таким образом, который может вас удивить. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может вызвать чувство сильного беспокойства и даже привести к физическому заболеванию.

          Что случается с чрезмерным беспокойством?

          Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерное беспокойство по поводу ситуации или проблемы.Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перерабатываются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

          Среди чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства — даже паники — в часы бодрствования. Многие хронические тревожные люди говорят о чувстве надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Сверхчувствительные к своему окружению и критике со стороны других, чрезмерно обеспокоенные люди могут рассматривать все — и кого угодно — как потенциальную угрозу.

          Хроническое беспокойство может настолько повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда.Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько обеспокоены, что ищут избавления от вредных привычек образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

          Что такое тревога?

          Беспокойство — это нормальная реакция на стресс. Однако постоянное беспокойство может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства являются обычным явлением в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Беспокойство проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

          Стрессовые события, такие как тест или собеседование, могут вызвать у любого немного беспокойство. Иногда помогает немного беспокойства или беспокойства. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию, небольшое беспокойство или беспокойство может подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о должности. Тогда вы сможете более профессионально представить себя потенциальному работодателю. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и быть лучше подготовленным в день теста.

          Но чрезмерные тревожные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры.Даже размышления о ситуации могут вызвать у хронических переживших большие страдания и инвалидность. Чрезмерное беспокойство, постоянный страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Людям с высоким уровнем тревожности трудно избавиться от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

          Может ли чрезмерное беспокойство и беспокойство вызвать стрессовую реакцию?

          Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный звонок телефона или хроническое заболевание — все это примеры того, что может вызывать стресс в повседневной жизни. Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, скорее всего, вы вызовете стрессовую реакцию.

          Реакция на стресс состоит из двух элементов. Первый — это восприятие проблемы. Второй — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться.Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые могли легко приготовить из них еду. Хотя сегодня мы обычно не сталкиваемся с дикими животными, опасности все же существуют. Они присутствуют в форме требовательного коллеги, ребенка с коликами или спора с любимым человеком.

          Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

          Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда «бой или бегство» ежедневно вызывается чрезмерным беспокойством и тревогой.Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицериды (жиры в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

          Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физических нагрузок, хроническое беспокойство и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

          Если чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство оставаться без лечения, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

          Продолжение

          Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком. Заболеете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс связаны с вашей иммунной системой, сердцем и кровеносными сосудами, а также с тем, как определенные железы в вашем организме выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции вашего тела, такие как функции мозга и нервные импульсы.

          Все эти системы взаимодействуют друг с другом, и на них глубоко влияют ваш стиль совладания и психологическое состояние.Болеет не стресс. Скорее, это эффекты, такие как чрезмерное беспокойство и тревога, которые оказывают на эти различные взаимодействующие системы, которые могут вызвать физическое заболевание. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, в том числе изменить образ жизни, чтобы изменить свою реакцию.

          Какие изменения в образе жизни могут помочь людям, страдающим от чрезмерного беспокойства?

          Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много вариантов, которые могут восстановить гармонию разума, тела и духа.

          • Поговорите со своим врачом. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства. Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
          • Ежедневные упражнения. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые во время умеренных упражнений, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы.Регулярные аэробные и укрепляющие упражнения также являются очень эффективным способом научить ваше тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
          • Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Стресс и беспокойство побуждают одних людей есть слишком мало, других — слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
          • Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, вызывая выброс адреналина и заставляя вас нервничать и нервничать.
          • Помните о своих заботах. Выделяйте 15 минут каждый день, когда вы позволяете себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их, когда эти 15 минут истекут. Некоторые люди носят резиновую ленту на запястье и «хлопают» ее, если обнаруживают, что переходят в «режим беспокойства». Делайте все, что в ваших силах, чтобы напомнить себе, что нужно перестать зацикливаться на заботах.
          • Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся ощущением тепла и спокойной умственной активности.Это противоположность реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При расслаблении приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны переходят от бета-ритма к расслабленному альфа-ритму. Регулярно практикуемые техники релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие техники релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
          • Медитируйте. Ежедневная медитация — вместо беспокойства — может помочь вам выйти за рамки негативных мыслей и позволить вам «освободиться» от забот, которые держат ваше тело в напряжении. С помощью медитации вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются во время «борьбы или бегства» или стрессовой реакции.
          • Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые состоят в счастливом браке и / или имеют большие сети друзей, не только имеют большую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с теми людьми, которые этого не делают, но также реже заболевают практически всеми видами заболеваний.
          • Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическое консультирование может помочь вам разработать соответствующие стратегии выживания, чтобы справиться с проблемами, вызывающими чрезмерное беспокойство.Психологическое вмешательство может дать вам методы выживания, которые вы можете использовать как в рамках, так и вне других программ лечения. Терапевт поможет вам определить, какие мысли и убеждения вызывают беспокойство, а затем поработает с вами, чтобы уменьшить их. Психотерапевт может помочь вам, посоветовав способы, которые помогут вам измениться. Но вы должны быть тем, кто вносит изменения. Терапия будет успешной только в том случае, если вы будете работать над выздоровлением.

          Терапия тревожных расстройств — HelpGuide.org

          тревога

          Хотите контролировать свое беспокойство, избавиться от тревожных мыслей и побороть свои страхи? Вот как может помочь терапия.

          Лечение тревожных расстройств с помощью терапии

          Страдаете ли вы от панических атак, навязчивых мыслей, неослабевающих тревог или фобии, выводящей из строя, важно знать, что вам не нужно жить с тревогой и страхом. Лечение может помочь, и при многих проблемах с тревогой терапия часто оказывается наиболее эффективным вариантом. Это потому, что тревожная терапия — в отличие от тревожных лекарств — лечит не только симптомы проблемы. Терапия может помочь вам раскрыть первопричины ваших тревог и страхов; научитесь расслабляться; смотреть на ситуации по-новому, менее пугающе; и развить лучшие навыки совладания и решения проблем.Терапия дает вам инструменты для преодоления беспокойства и учит их использовать.

          Тревожные расстройства значительно различаются, поэтому терапию следует подбирать с учетом ваших конкретных симптомов и диагноза. Например, если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), ваше лечение будет отличаться от лечения тех, кому нужна помощь при приступах паники. Продолжительность терапии также будет зависеть от типа и степени вашего тревожного расстройства. Однако многие методы лечения тревожности являются относительно краткосрочными. По данным Американской психологической ассоциации, многие люди значительно улучшаются в течение 8-10 сеансов терапии.

          Хотя для лечения тревожности используется много различных видов терапии, ведущими подходами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия. Каждая терапия тревожности может использоваться отдельно или в сочетании с другими видами терапии. Тревожная терапия может проводиться индивидуально или в группе людей с похожими проблемами тревожности. Но цель та же: снизить уровень беспокойства, успокоить разум и преодолеть свои страхи.

          Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при тревожных расстройствах

          Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее широко применяемая терапия тревожных расстройств.Исследования показали, что он эффективен при лечении панического расстройства, фобий, социального тревожного расстройства и генерализованного тревожного расстройства, а также многих других состояний.

          CBT устраняет негативные модели и искажения в нашем взгляде на мир и самих себя. Как следует из названия, это включает в себя два основных компонента:

          1. Когнитивная терапия исследует, как негативные мысли или когниции способствуют возникновению тревоги.
          2. Поведенческая терапия исследует, как вы ведете себя и реагируете в ситуациях, вызывающих тревогу.

          Основная предпосылка КПТ заключается в том, что наши мысли, а не внешние события, влияют на то, как мы себя чувствуем. Другими словами, не ситуация, в которой вы находитесь, определяет то, что вы чувствуете, а ваше восприятие ситуации.

          Например, представьте, что вас только что пригласили на большую вечеринку. Подумайте о трех разных способах думать о приглашении и о том, как эти мысли повлияют на ваши эмоции.

          Ситуация: друг приглашает вас на большую вечеринку

          Мысль № 1: Вечеринка звучит очень весело.Я люблю гулять и знакомиться с новыми людьми!

          Эмоции: Счастливы, взволнованы.

          Мысль № 2: Вечеринки — не мое. Я бы предпочел остаться дома и посмотреть фильм.

          Эмоции: Нейтральные.

          Мысль № 3: Я никогда не знаю, что сказать или сделать на вечеринках. Если пойду, то выставлю себя дураком.

          Эмоции: Тревога, грусть.

          Как видите, одно и то же событие может вызывать совершенно разные эмоции у разных людей.Все зависит от наших индивидуальных ожиданий, взглядов и убеждений.

          У людей с тревожными расстройствами отрицательный образ мышления подпитывает отрицательные эмоции тревоги и страха. Целью когнитивно-поведенческой терапии тревожности является выявление и исправление этих негативных мыслей и убеждений. Идея состоит в том, что если вы измените свое мышление, вы сможете изменить свои чувства.

          Вызов мыслей в КПТ при тревоге

          Вызов мыслей — также известный как когнитивная реструктуризация — это процесс, в котором вы бросаете вызов негативным образцам мышления, которые способствуют вашей тревоге, заменяя их более позитивными, реалистичными мыслями.Это включает три этапа:

          1. Выявление своих негативных мыслей. При тревожных расстройствах ситуации воспринимаются как более опасные, чем они есть на самом деле. Например, человеку, страдающему фобией микробов, пожатие руки другому человеку может показаться опасным для жизни. Хотя вы можете легко понять, что это иррациональный страх, выявить собственные иррациональные, пугающие мысли может быть очень сложно. Одна из стратегий — спросить себя, о чем вы думали, когда начинали чувствовать беспокойство.Ваш терапевт поможет вам на этом этапе.
          2. Бросить вызов своим негативным мыслям. На втором этапе терапевт научит вас оценивать мысли, провоцирующие тревогу. Это включает в себя сомнение в доказательствах ваших пугающих мыслей, анализ бесполезных убеждений и проверку реальности отрицательных прогнозов. Стратегии борьбы с негативными мыслями включают в себя проведение экспериментов, взвешивание плюсов и минусов беспокойства или избегания того, чего вы боитесь, и определение реальных шансов того, что то, о чем вы беспокоитесь, на самом деле произойдет.
          3. Замена негативных мыслей реалистичными. Как только вы определили иррациональные предсказания и негативные искажения в своих тревожных мыслях, вы можете заменить их новыми мыслями, более точными и позитивными. Психотерапевт также может помочь вам придумать реалистичные успокаивающие утверждения, которые вы можете сказать себе, когда сталкиваетесь с ситуацией, которая обычно вызывает резкое повышение уровня тревожности, или ожидаете ее.

          Как работают сложные мысли

          Чтобы понять, как сложные мысли работают в когнитивно-поведенческой терапии, рассмотрим следующий пример: Мария не поедет в метро, ​​потому что боится потерять сознание, и тогда все подумают, что она сумасшедшая.Психотерапевт попросил ее записать свои негативные мысли, выявить ошибки или когнитивные искажения в ее мышлении и предложить более рациональную интерпретацию. Результаты представлены ниже.

          Проблемы с негативными мыслями
          Негативные мысли №1: Что, если я отключусь в метро?
          Когнитивное искажение: Предсказание худшего.

          Более реалистичная мысль: Я никогда раньше не терял сознание, поэтому вряд ли я отключусь в метро.

          Негативная мысль №2: Если я отключусь, это будет ужасно!
          Когнитивное искажение: Раздувание несоразмерных вещей.

          Более реалистичная мысль: Если я упаду в обморок, я очнусь через несколько мгновений. Это не так уж и страшно.

          Негативная мысль №3: Люди подумают, что я сошел с ума.
          Когнитивные искажения: Поспешные выводы.

          Более реалистичная мысль: Люди будут больше волноваться, если я в порядке.

          Легче сказать, чем сделать, заменить негативные мысли более реалистичными. Часто негативные мысли являются частью образа мышления на протяжении всей жизни. Чтобы избавиться от этой привычки, нужна практика. Вот почему когнитивно-поведенческая терапия включает в себя и самостоятельные занятия дома.

          CBT также может включать:

          • Научиться распознавать, когда вы беспокоитесь и что это чувствуется в теле.
          • Обучение навыкам совладания с собой и техникам расслабления для противодействия тревоге и панике.
          • Противостояние своим страхам (в воображении или в реальной жизни).

          Экспозиционная терапия при тревоге

          Тревога — неприятное ощущение, поэтому по возможности лучше ее избегать. Один из способов сделать это — избегать ситуаций, вызывающих у них тревогу. Если вы боитесь высоты, вы можете уехать на три часа в сторону, чтобы не перейти высокий мост. Или, если перспектива публичного выступления сводит вас с ума, вы можете пропустить свадьбу лучшего друга, чтобы не произносить тост.Помимо фактора неудобств, проблема с избежанием своих страхов состоит в том, что у вас никогда не будет возможности их преодолеть. На самом деле, избегание своих страхов часто делает их сильнее.

          Экспозиционная терапия, как следует из названия, подвергает вас воздействию ситуаций или объектов, которых вы боитесь. Идея состоит в том, что через повторяющиеся воздействия вы почувствуете все большее чувство контроля над ситуацией, и ваше беспокойство уменьшится. Воздействие осуществляется одним из двух способов: ваш терапевт может попросить вас представить пугающую ситуацию или вы можете столкнуться с ней в реальной жизни.Экспозиционную терапию можно использовать отдельно или как часть когнитивно-поведенческой терапии.

          Систематическая десенсибилизация

          Вместо того, чтобы сразу столкнуться со своим самым большим страхом, который может быть травмирующим, экспозиционная терапия обычно начинается с ситуации, которая является лишь слегка угрожающей, и оттуда работает. Этот пошаговый подход называется систематической десенсибилизацией . Систематическая десенсибилизация позволяет постепенно преодолевать свои страхи, укреплять уверенность и овладевать навыками управления паникой.

          Страх перед полетом

          Шаг 1: Посмотрите фотографии самолетов.

          Шаг 2: Посмотрите видео о самолете в полете.

          Шаг 3: Наблюдайте за взлетом реальных самолетов.

          Шаг 4: Забронируйте билет на самолет.

          Шаг 5: Пакет для полета.

          Шаг 6: Поездка в аэропорт.

          Шаг 7: Зарегистрируйтесь на рейс.

          Шаг 8: Дождитесь посадки.

          Шаг 9: Садитесь в самолет.

          Шаг 10: Отправляйтесь в полет.

          Систематическая десенсибилизация включает три части:

          Изучение навыков релаксации. Во-первых, ваш терапевт научит вас технике расслабления, например, прогрессивной мышечной релаксации или глубокому дыханию. Вы будете заниматься терапией и самостоятельно дома. Как только вы начнете противостоять своим страхам, вы будете использовать эту технику расслабления, чтобы уменьшить свою физическую тревожную реакцию (например, дрожь и гипервентиляцию) и способствовать расслаблению.

          Создание пошагового списка. Затем вы создадите список из 10–20 пугающих ситуаций, которые помогут приблизиться к вашей конечной цели. Например, если ваша конечная цель — преодолеть страх перед полетом, вы можете начать с просмотра фотографий самолетов и закончить полетом. Каждый шаг должен быть как можно более конкретным с четкой измеримой целью.

          Работа по шагам. Затем под руководством терапевта вы начнете работать со списком.Цель — оставаться в каждой пугающей ситуации, пока ваши страхи не утихнут. Так вы узнаете, что чувства не причинят вам вреда, и они исчезнут. Каждый раз, когда беспокойство становится слишком сильным, вы переключаетесь на изученную технику релаксации. Когда вы снова расслабитесь, вы можете снова переключить внимание на ситуацию. Таким образом, вы будете прорабатывать шаги, пока не сможете выполнить каждый из них, не чувствуя чрезмерного беспокойства.

          Дополнительные методы лечения тревожных расстройств

          По мере того, как вы исследуете свое тревожное расстройство в терапии, вы также можете поэкспериментировать с дополнительными методами лечения, призванными снизить общий уровень стресса и помочь вам достичь эмоционального баланса.

          Упражнение — естественное средство от стресса и беспокойства. Исследования показывают, что всего 30 минут упражнений три-пять раз в неделю могут значительно облегчить беспокойство. Для достижения максимального эффекта старайтесь заниматься аэробикой не менее часа в большинстве дней.

          Техники релаксации , такие как медитация осознанности и постепенное расслабление мышц, при регулярной практике могут уменьшить беспокойство и повысить чувство эмоционального благополучия.

          Biofeedback использует датчики, которые измеряют определенные физиологические функции, такие как частота сердечных сокращений, дыхание и мышечное напряжение, чтобы научить вас распознавать реакцию своего тела на тревогу и научиться контролировать ее с помощью методов релаксации.

          Гипноз иногда используется в сочетании с КПТ при тревоге. Пока вы находитесь в состоянии глубокого расслабления, гипнотерапевт использует различные терапевтические техники, чтобы помочь вам противостоять вашим страхам и взглянуть на них по-новому.

          Заставить тревожную терапию работать на вас

          Быстрого решения проблемы не существует. Преодоление тревожного расстройства требует времени и приверженности. Терапия предполагает столкновение со своими страхами, а не их избегание, поэтому иногда вам станет хуже, прежде чем вы поправитесь. Важно продолжать лечение и следовать советам терапевта. Если вы чувствуете себя разочарованным из-за темпов выздоровления, помните, что терапия тревожности очень эффективна в долгосрочной перспективе. Вы пожнете плоды, если увидите это до конца.

          Вы также можете поддержать свою терапию тревожности, сделав положительный выбор. Все, от уровня вашей активности до социальной жизни, влияет на тревожность. Подготовьте почву для успеха, приняв сознательное решение способствовать расслаблению, бодрости и позитивному мировоззрению в повседневной жизни.

          Узнайте о тревоге. Чтобы преодолеть беспокойство, важно понять проблему. Вот где приходит образование. Одно только образование не вылечит тревожное расстройство, но оно поможет вам получить от терапии максимум пользы.

          Развивайте связи с другими людьми. Одиночество и изоляция создают почву для беспокойства. Уменьшите свою уязвимость, обращаясь к другим. Сделайте ставку на то, чтобы увидеться с друзьями, присоединиться к группе самопомощи или поддержки или поделиться своими заботами и проблемами с близким, которому вы доверяете.

          Примите привычки здорового образа жизни. Физическая активность снимает напряжение и беспокойство, поэтому уделяйте время регулярным упражнениям. Не употребляйте алкоголь и наркотики, чтобы справиться с симптомами, и старайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, которые могут усугубить беспокойство.

          Уменьшите стресс в своей жизни. Изучите свою жизнь на предмет стресса и найдите способы минимизировать его. Избегайте людей, которые вызывают у вас беспокойство, откажитесь от лишних обязанностей и найдите время для развлечений и отдыха в своем ежедневном графике.

          Авторы: Мелинда Смит, M. A., Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

          Панические атаки и паническое расстройство

          тревога

          Вы когда-нибудь испытывали внезапную волну непреодолимой тревоги и страха? Изучите это руководство по паническим атакам, включая симптомы, лечение и советы по самопомощи.

          Что такое паническая атака?

          Паническая атака — это сильная волна страха, характеризующаяся своей неожиданностью и ослабляющей, обездвиживающей силой. Ваше сердце колотится, вы не можете дышать, и вам может казаться, что вы умираете или сходите с ума. Панические атаки часто возникают неожиданно, без предупреждения, а иногда и без явного триггера. Они могут возникнуть даже, когда вы спите или расслаблены.

          Паническая атака может быть единичной, хотя у многих людей случаются ее повторные эпизоды.Повторяющиеся панические атаки часто вызваны определенной ситуацией, например переходом моста или публичным выступлением, особенно если эта ситуация уже вызвала паническую атаку раньше. Обычно ситуация, вызывающая панику, — это ситуация, в которой вы чувствуете опасность и не можете убежать, вызывая реакцию организма «бей или беги».

          Вы можете испытать одну или несколько панических атак, но в остальном будете совершенно счастливы и здоровы. Или ваши панические атаки могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социальная фобия или депрессия.Независимо от причины панические атаки поддаются лечению. Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить или устранить симптомы паники, вернуть себе уверенность и вернуть контроль над своей жизнью.

          История Паулы

          Полгода назад у Паулы случился первый приступ паники. Она была в своем офисе, готовясь к важной презентации работы, когда внезапно почувствовала сильную волну страха. Затем комната начала кружиться, и ей показалось, что ее вот-вот вырвет. Все ее тело дрожало, она не могла отдышаться, и ее сердце колотилось из груди.Она держалась за стол, пока эпизод не прошел, но она глубоко потрясла ее.

          Следующая паническая атака у Паулы случилась через три недели, и с тех пор они случаются все чаще. Она никогда не знает, где и когда случится приступ, но боится его публично. Следовательно, после работы она остается дома, а не гуляет с друзьями. Она также отказывается подниматься на лифте в свой офис на 12-м этаже из-за страха оказаться в ловушке, если у нее случится паническая атака.

          Признаки и симптомы панической атаки

          Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, большинство из них заканчиваются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и в любое время. У вас может быть один, когда вы находитесь в магазине, делая покупки, гуляете по улице, едете в машине или даже сидите дома на диване.

          Симптомы панической атаки включают:

          • Одышку или гипервентиляцию
          • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
          • Боль или дискомфорт в груди
          • Дрожь или дрожь
          • Чувство удушья
          • Чувство нереального или оторванного от окружающего мира
          • Потливость
          • Тошнота или расстройство желудка
          • Чувство головокружения, головокружения или обморока
          • Онемение или покалывание
          • Приливы тепла или холода
          • Страх смерти, потери контроля или сойти с ума
          Это сердечный приступ или паническая атака?

          Большинство симптомов панической атаки являются физическими, и часто эти симптомы настолько серьезны, что вы можете подумать, что у вас сердечный приступ. Фактически, многие люди, страдающие паническими атаками, неоднократно обращаются к врачу или в отделение неотложной помощи, пытаясь получить лечение от того, что, по их мнению, является опасной для жизни медицинской проблемой. Хотя важно исключить возможные медицинские причины таких симптомов, как боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, зачастую паника не рассматривается как потенциальная причина, а не наоборот.

          Признаки и симптомы панического расстройства

          В то время как многие люди переживают всего одну или две панические атаки без дальнейших эпизодов или осложнений — и нет причин для беспокойства, если это вы, — у некоторых людей паническое расстройство развивается.Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками в сочетании с серьезными изменениями в поведении или стойкой тревогой по поводу дальнейших приступов.

          У вас может быть паническое расстройство, если вы:

          • Испытываете частые неожиданные панические атаки, не связанные с конкретной ситуацией
          • Очень беспокоитесь о новой панической атаке
          • Из-за панических атак вы ведете себя по-другому , например, избегание мест, где вы ранее паниковали.

          Хотя одиночная паническая атака может длиться всего несколько минут, последствия переживания могут оставить прочный отпечаток.Если у вас паническое расстройство, повторяющиеся панические атаки сказываются на эмоциональном состоянии. Воспоминания о сильном страхе и ужасе, которые вы испытывали во время приступов, могут негативно повлиять на вашу уверенность в себе и серьезно нарушить вашу повседневную жизнь. В конечном итоге это приводит к следующим симптомам панического расстройства:

          Опережающее беспокойство — Вместо того, чтобы чувствовать себя расслабленным и подобным себе в промежутках между паническими атаками, вы чувствуете тревогу и напряжение. Это беспокойство проистекает из страха перед паническими атаками в будущем.Этот «страх страха» присутствует большую часть времени и может привести к серьезным нарушениям здоровья.

          Избегание фобий — Вы начинаете избегать определенных ситуаций или условий. Это избегание может быть основано на убеждении, что ситуация, которой вы избегаете, вызвала предыдущую паническую атаку. Или вы можете избегать мест, где побег будет затруднен или помощь будет недоступна, если у вас случится паническая атака. В крайнем случае фобическое избегание превращается в агорафобию.

          Паническое расстройство с агорафобией

          Традиционно считалось, что агорафобия связана со страхом перед общественными местами и открытыми пространствами.Однако сейчас считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак и панического расстройства. Хотя агорафобия может развиться в любой момент, она обычно появляется в течение года после ваших первых повторяющихся панических атак.

          Если вы страдаете агорафобией, вы боитесь приступа паники в ситуации, когда побег будет затруднительным или затруднительным. Вы также можете бояться панической атаки, когда не сможете получить помощь. Из-за этих страхов вы начинаете избегать все новых и новых ситуаций.

          Например, вы можете начать избегать:

          • Многолюдные места, такие как торговые центры или спортивные арены.
          • Автомобили, самолеты, метро и другие виды транспорта.
          • Общественные собрания, рестораны или другие ситуации, в которых было бы неловко приступить к панической атаке.
          • Физические упражнения, если они вызывают панику.
          • Определенные продукты питания или напитки, которые могут спровоцировать панику, например алкоголь, кофеин, сахар или определенные лекарства.
          • Идти куда угодно без компании кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности.В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

          Причины панических атак и панического расстройства

          Хотя точные причины панических атак и панического расстройства неясны, склонность к паническим атакам передается в семье. Также, похоже, существует связь с основными жизненными переходами, такими как окончание колледжа и поступление на работу, женитьба или рождение ребенка. Сильный стресс, например смерть любимого человека, развод или потеря работы, также может спровоцировать приступ паники.

          Панические атаки также могут быть вызваны заболеваниями и другими физическими причинами. Если вы страдаете от симптомов паники, важно обратиться к врачу, чтобы исключить следующие возможности:

          1. Пролапс митрального клапана, незначительная сердечная проблема, которая возникает, когда один из сердечных клапанов не закрывается правильно
          2. Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
          3. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
          4. Использование стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)
          5. Прекращение приема лекарств

          Советы по самопомощи при панических атаках

          Независимо от того, насколько вы бессильны или неуправляемы думая о своих панических атаках, важно знать, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.Следующие техники самопомощи могут иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть панику:

          Узнайте о панике и тревоге. Простое знание о панике может иметь большое значение для облегчения вашего страдания. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги» во время панической атаки. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые у вас возникают при панике, нормальны и что вы не сойдете с ума.

          Избегайте курения, алкоголя и кофеина. Все они могут вызвать панические атаки у восприимчивых людей. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, прочтите статью «Как бросить курить». Также будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, например, с таблетками для похудания и лекарствами, не вызывающими сонливости.

          Узнайте, как контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает множество ощущений (например, головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники.Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда начнете чувствовать беспокойство. А если вы знаете, как контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов вызвать те самые ощущения, которых вы боитесь.

          Практикуйте техники релаксации. При регулярных занятиях такие виды деятельности, как йога, медитация и прогрессивное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой. И эти практики релаксации не только способствуют расслаблению, но также усиливают чувство радости и невозмутимости.

          Общайтесь лицом к лицу с семьей и друзьями. Симптомы беспокойства могут усиливаться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно обращайтесь к людям, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, найдите способы познакомиться с новыми людьми и завязать дружеские отношения.

          Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — естественное средство от беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут в большинство дней (три 10-минутных занятия также хорошо).Ритмичные аэробные упражнения, требующие движения рук и ног, например ходьба, бег, плавание или танцы, могут быть особенно эффективными.

          Достаточно спокойный сон. Недостаточный или плохой сон может усугубить беспокойство, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки. Если для вас проблемы со сном, эти советы могут вам помочь.

          Лечение панических атак и панического расстройства

          Самой эффективной формой профессионального лечения панических атак, панического расстройства и агорафобии является терапия.Может помочь даже короткий курс лечения.

          Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на моделях мышления и поведения, которые поддерживают или запускают ваши панические атаки, и помогает вам взглянуть на свои страхи в более реалистичном свете. Например, если у вас случится паническая атака во время вождения, что самое худшее, что может случиться на самом деле? Хотя вам, возможно, придется съехать на обочину дороги, вы вряд ли разберетесь с машиной или у вас случится сердечный приступ. Как только вы узнаете, что ничего по-настоящему катастрофического не произойдет, паника станет менее пугающей.

          Экспозиционная терапия панического расстройства позволяет вам испытать физические ощущения паники в безопасной и контролируемой среде, что дает вам возможность научиться более здоровым способам справиться с ситуацией. Вас могут попросить гипервентиляцию, покачать головой из стороны в сторону или задержать дыхание. Эти разные упражнения вызывают ощущения, похожие на симптомы паники. С каждым разом вы становитесь меньше бояться этих внутренних телесных ощущений и чувствуете большее чувство контроля над своей паникой.

          Экспозиционная терапия панического расстройства с агорафобией включает в себя воздействие ситуаций, которых вы боитесь и которых избегаете, также входит в курс лечения. Как и при экспозиционной терапии определенных фобий, вы сталкиваетесь с пугающей ситуацией, пока паника не уйдет. Благодаря этому опыту вы узнаете, что ситуация не вредна и что вы контролируете свои эмоции.

          Лекарства от панических атак и панического расстройства

          Лекарства можно использовать для временного контроля или уменьшения некоторых симптомов панического расстройства. Однако это не решает и не решает проблему. Лекарства могут быть полезны в тяжелых случаях, но они не должны быть единственным лечением. Медикаменты наиболее эффективны в сочетании с другими видами лечения, такими как терапия и изменение образа жизни, которые направлены на устранение основных причин панического расстройства.

          Используемые лекарства могут включать:

          Антидепрессанты. Прежде чем антидепрессанты начнут подействовать, проходит несколько недель, поэтому вы должны принимать их постоянно, а не только во время панической атаки.

          Бензодиазепины. Это успокаивающие препараты, которые действуют очень быстро (обычно от 30 минут до часа). Их прием во время панической атаки обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Однако бензодиазепины вызывают сильную зависимость и серьезные симптомы отмены, поэтому их следует использовать с осторожностью.

          Как помочь человеку, у которого паническая атака

          Видеть панику у друга или любимого человека может быть пугающим. Их дыхание может стать ненормально частым и поверхностным, они могут почувствовать головокружение или головокружение, дрожать, потеть, чувствовать тошноту или подумать, что у них сердечный приступ.Какой бы иррациональной вы ни считали их паническую реакцию на ситуацию, важно помнить, что опасность кажется очень реальной для вашего любимого человека. Просто посоветуйте им успокоиться или свести к минимуму их страх, это не поможет. Но, помогая любимому человеку пережить приступ паники, вы можете помочь ему не бояться любых будущих атак.

          Сохраняйте спокойствие. Сохранение спокойствия, понимания и непредвзятости поможет быстрее утихнуть панику любимого человека.

          Сосредоточьтесь на дыхании любимого человека. Найдите тихое место, где может сесть ваш друг, а затем научите его делать медленные глубокие вдохи в течение нескольких минут.

          Сделайте что-нибудь физическое. Вместе поднимайте и опускайте руки или топайте ногами. Это может помочь избавиться от стресса вашего любимого человека.

          Выведите своего друга из головы , попросив его назвать пять вещей, которые его окружают, или успокаивающе поговорив об общих интересах.

          Призовите любимого человека обратиться за помощью. После того, как приступ паники закончится, ваш любимый человек может смущаться из-за приступа перед вами.Успокойте их и подбодрите их обратиться за помощью, чтобы избавиться от беспокойства.

          Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

          Лекарства от тревожности — HelpGuide.org

          Тревога

          Подходят ли вам лекарства от тревожности? Узнайте об общих побочных эффектах, рисках и о том, как относиться к ним ответственно.

          Роль лекарств в лечении тревожности

          Когда вы охвачены душераздирающей паникой, парализованы страхом или устали от очередной бессонной ночи, проведенной в беспокойстве, вы сделаете что угодно, чтобы получить облегчение. И нет никаких сомнений в том, что когда тревога выводит из строя, лекарства могут помочь. Но всегда ли наркотики лучший ответ?

          Для лечения тревожных расстройств используется множество различных типов лекарств, в том числе традиционные успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины (обычно назначаемые для краткосрочного применения), и более новые варианты, такие как антидепрессанты СИОЗС (часто рекомендуемые в качестве долгосрочного решения проблемы тревожности. ). Эти препараты могут обеспечить временное облегчение, но они также имеют побочные эффекты и проблемы с безопасностью, причем некоторые из них существенные.

          Они тоже не лекарство. На самом деле, есть много вопросов об их долгосрочной эффективности. По данным Американской академии семейных врачей, бензодиазепины теряют свой терапевтический успокаивающий эффект через 4-6 месяцев регулярного использования. И недавний анализ, опубликованный в JAMA Psychiatry , показал, что эффективность СИОЗС в лечении тревоги была переоценена, а в некоторых случаях не лучше, чем плацебо.

          Более того, может быть очень трудно отказаться от лекарств от тревожности без трудностей с их отменой, включая возвратную тревогу, которая может быть хуже, чем ваша первоначальная проблема.

          Мне нужно облегчение, и оно мне нужно сейчас!

          Так что же тогда делать, если вы страдаете? Даже когда облегчение беспокойства сопровождается побочными эффектами и опасностями, это все равно может звучать как честная сделка, когда паника и страх правят вашей жизнью.

          Суть в том, что есть время и место для лекарств от тревожности. Если у вас сильное беспокойство, которое мешает вам функционировать, вам могут помочь лекарства, особенно в качестве краткосрочного лечения. Однако многие люди используют лекарства от тревожности, когда терапия, упражнения или другие стратегии самопомощи сработают так же или лучше, за вычетом недостатков.

          Лекарства от беспокойства могут облегчить симптомы, но они подходят не всем и не являются единственным ответом. Вам решать, какие варианты вам доступны, и решить, что лучше для вас.

          Бензодиазепины при тревоге

          Бензодиазепины (также известные как транквилизаторы) являются наиболее часто назначаемым типом лекарств от тревожности. Такие препараты, как ксанакс (алпразолам), клонопин (клоназепам), валиум (диазепам) и ативан (лоразепам), действуют быстро, обычно принося облегчение в течение 30 минут — часа.Это делает их очень эффективными при панической атаке или другом эпизоде ​​сильной тревоги. Однако они вызывают физическую зависимость и не рекомендуются для длительного лечения.

          Бензодиазепины замедляют работу нервной системы, помогая расслабиться как физически, так и морально. Но это также может привести к нежелательным побочным эффектам. Чем выше доза, тем сильнее обычно эти побочные эффекты, хотя некоторые люди чувствуют сонливость, затуманенность и несогласованность даже при низких дозах.Это может вызвать проблемы на работе, учебе или повседневной деятельности, например, вождением. Похмелье может продлиться до следующего дня.

          Общие побочные эффекты бензодиазепинов включают:

          • Сонливость
          • Головокружение
          • Нарушение равновесия или координации
          • Невнятная речь
          • Проблемы с концентрацией внимания
          • Проблемы с памятью
          • Путаница
          • Расстройство желудка
          • Головная боль
          • Помутнение зрения
          Бензодиазепины могут усугубить депрессию

          Согласно FDA, бензодиазепины могут усугубить случаи ранее существовавшей депрессии, и более поздние исследования показывают, что они потенциально могут привести к устойчивой к лечению депрессии. Кроме того, бензодиазепины могут вызывать эмоциональное притупление или онемение и усиливать суицидальные мысли и чувства.

          Проблемы безопасности бензодиазепинов

          Бензодиазепины, как правило, не рекомендуются для длительного использования, так как проблемы безопасности и риск злоупотребления возрастают по мере развития толерантности к лекарству.

          Наркотическая зависимость и абстиненция

          При регулярном приеме бензодиазепины приводят к физической зависимости и толерантности, при этом для получения такого же облегчения тревоги, как и раньше, требуются все более высокие дозы.Это происходит быстро — обычно в течение пары месяцев, но иногда всего за несколько недель.

          Если вы резко прекратите прием лекарства, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены, такие как:

          • Повышенная тревожность , беспокойство, тряска.
          • Бессонница , спутанность сознания, боли в животе.
          • Депрессия , замешательство, панические атаки.
          • Сердцебиение , потливость и, в тяжелых случаях, судороги.

          Многие люди ошибочно принимают симптомы отмены за возвращение к исходному состоянию тревоги, заставляя их думать, что им необходимо возобновить прием лекарства.Постепенное снижение дозы препарата поможет минимизировать реакцию отмены.

          Взаимодействие с другими лекарственными средствами и передозировка

          Хотя бензодиазепины относительно безопасны при редком приеме и в малых дозах, они могут быть опасными и даже смертельными в сочетании с другими депрессантами центральной нервной системы. Перед комбинированием лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.

          Не употребляйте бензодиазепины. При смешивании с алкоголем бензодиазепины могут привести к передозировке со смертельным исходом.

          Не смешивайте с обезболивающими или снотворными. Прием бензодиазепинов с болью по рецепту или снотворное также может привести к передозировке со смертельным исходом.

          Антигистаминные препараты усиливают их действие. Антигистаминные препараты, входящие в состав многих безрецептурных лекарств от сна, простуды и аллергии, сами по себе успокаивают. Будьте осторожны при смешивании с бензодиазепинами, чтобы избежать передозировки.

          Будьте осторожны при сочетании с антидепрессантами. СИОЗС , такие как прозак и золофт, могут усиливать токсичность бензодиазепина.Возможно, вам придется соответственно скорректировать дозу.

          Парадоксальные эффекты бензодиазепинов

          Бензодиазепины действуют, потому что они замедляют нервную систему. Но иногда по непонятным причинам они имеют противоположный эффект. Парадоксальные реакции чаще всего встречаются у детей, пожилых людей и людей с отклонениями в развитии. К ним относятся:

          • Повышенная тревожность , раздражительность, возбуждение, агрессия и ярость
          • Мания , импульсивное поведение и галлюцинации

          Специальные бензодиазепиновые факторы риска

          Любой, кто принимает бензодиазепины, может испытывать неприятные или опасные побочные эффекты. .Но некоторые люди подвержены более высокому риску:

          Люди старше 65 лет. Пожилые люди более чувствительны к седативному эффекту бензодиазепинов. Даже небольшие дозы могут вызвать спутанность сознания, амнезию, потерю равновесия и когнитивные нарушения, похожие на слабоумие. Использование бензодиазепинов у пожилых людей связано с повышенным риском падений, переломов бедер и ног и автомобильных аварий. Длительное употребление бензодиазепинов также увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции.

          Люди, злоупотребляющие психоактивными веществами. Поскольку они вызывают физическую зависимость, сами по себе и опасны в сочетании с алкоголем и другими наркотиками, всем, у кого есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами в настоящее время или в прошлом, следует принимать бензодиазепины с особой осторожностью.

          Беременные и кормящие женщины. Применение бензодиазепина во время беременности может привести к зависимости у развивающегося ребенка с синдромом отмены после рождения. Бензодиазепины также выделяются с грудным молоком. Поэтому беременным женщинам необходимо тщательно обсудить риски и преимущества этих лекарств со своим лечащим врачом.Если лекарство необходимо, цель — наименьшая эффективная доза.

          Связь между бензодиазепинами и несчастными случаями

          Бензодиазепины вызывают сонливость и плохую координацию, что увеличивает риск несчастных случаев дома, на работе и в дороге. Принимая бензодиазепины, будьте очень осторожны при вождении, работе с механизмами или при выполнении любых других действий, требующих физической координации.

          Антидепрессанты СИОЗС при тревоге

          Многие лекарства, первоначально одобренные для лечения депрессии, также назначаются при тревоге.По сравнению с бензодиазепинами риск зависимости и злоупотребления меньше. Однако антидепрессантам требуется от 4 до 6 недель, чтобы облегчить симптомы тревоги, поэтому их нельзя принимать «по мере необходимости». Их использование ограничивается проблемами хронического беспокойства, требующими постоянного лечения.

          Антидепрессантами, которые чаще всего назначают при тревоге, являются СИОЗС, такие как прозак, золофт, паксил, лексапро и целекса. СИОЗС использовались для лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР), обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), панического расстройства, социального тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства.

          Общие побочные эффекты СИОЗС включают:

          • Усталость
          • Тошнота
          • Возбуждение
          • Сонливость
          • Увеличение веса
          • Диарея
          • Бессонница
          • Сексуальная дисфункция
          • Нервозность
          • Головные боли
          • Повышенное потоотделение

          Отмена SSRI

          Хотя физическая зависимость не так быстро развивается при приеме антидепрессантов, отмена все же может быть проблемой.Если прекратить прием слишком быстро, отмена антидепрессанта может вызвать такие симптомы, как крайняя депрессия и усталость, раздражительность, беспокойство, симптомы гриппа и бессонница.

          Антидепрессанты и риск суицида

          Антидепрессанты могут усугублять депрессию, а не улучшать ее для некоторых людей, что приводит к повышенному риску самоубийства, враждебности и даже убийства. Хотя это особенно верно в отношении детей и молодых людей, за каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить.Мониторинг особенно важен, если человек впервые принимает лекарство от депрессии или если доза была недавно изменена.

          Признаки того, что лекарства ухудшают положение, включают беспокойство, панические атаки, бессонницу, враждебность, возбужденное состояние и крайнее возбуждение, особенно если симптомы появляются внезапно или быстро ухудшаются. Если вы заметили настораживающие признаки у себя или у любимого человека, немедленно обратитесь к врачу или терапевту.

          Если вы обеспокоены тем, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, см. Профилактика самоубийств.Риск суицида наиболее высок в течение первых двух месяцев лечения антидепрессантами.

          Другие виды лекарств от тревожности

          Лекарства, такие как буспирон и бета-блокаторы, также могут использоваться для лечения тревожности.

          Буспирон (BuSpar)

          Буспирон, также известный под торговой маркой BuSpar, является новым лекарством от тревожности, которое действует как мягкий транквилизатор. Буспирон снимает тревогу, увеличивая уровень серотонина в мозге — как это делают СИОЗС — и снижая уровень дофамина. По сравнению с бензодиазепинами буспирон действует медленно — для начала действия требуется около двух недель.Однако это не успокаивает, не ухудшает память и координацию, а эффект отмены минимален.

          Поскольку риск зависимости низкий и он не имеет серьезных лекарственных взаимодействий, буспирон является лучшим вариантом для пожилых людей и людей, злоупотребляющих психоактивными веществами. Однако его эффективность ограничена. Он работает при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), но, похоже, не помогает при других типах тревожных расстройств.

          Общие побочные эффекты буспирона включают:

          • Тошнота
          • Головные боли
          • Головокружение
          • Сонливость
          • Увеличение веса
          • Расстройство желудка
          • Запор
          • Нервозность
          • Бета-блокировка

            • Бета-блокировка

            • Бета-адреноблокаторы, включая такие препараты, как пропранолол (индерал) и атенолол (тенормин), представляют собой тип лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления и проблем с сердцем.Однако их также назначают не по назначению при тревоге. Бета-блокаторы работают, блокируя действие норэпинефрина, гормона стресса, участвующего в реакции «бей или беги». Это помогает контролировать физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, дрожащий голос, потливость, головокружение и дрожание рук.

            Поскольку бета-адреноблокаторы не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, такие как беспокойство, они наиболее полезны при фобиях, особенно социальной фобии и тревожности. Если вы ожидаете определенной ситуации, вызывающей беспокойство (например, произнесения речи), заблаговременный прием бета-адреноблокатора может помочь вам расслабиться.

            Общие побочные эффекты бета-блокаторов включают:

            • Головокружение
            • Сонливость
            • Слабость
            • Усталость
            • Тошнота
            • Головная боль
            • Запор
            • Диарея

            Лекарства — не единственный вариант для беспокойства рельеф

            Лекарства от тревожности не решат ваших проблем, если вы беспокоитесь из-за увеличения счетов, склонности к «худшему сценарию» или нездоровых отношений.Вот здесь-то и нужны самопомощь, терапия и другие изменения образа жизни. Эти немедикаментозные методы лечения могут привести к длительным изменениям и долгосрочному облегчению.

            Exercise — Упражнения — мощное средство от беспокойства. Исследования показывают, что регулярные тренировки могут облегчить симптомы так же эффективно, как и лекарства.

            Стратегии избавления от беспокойства — Вы можете тренировать свой мозг, чтобы перестать беспокоиться и смотреть на жизнь с более спокойной и сбалансированной точки зрения.

            Терапия — Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас контролировать уровень тревожности, избавиться от тревожных мыслей и побороть свои страхи.

            Йога и тай-чи — Йога и тай-чи — это вмешательства разума и тела, которые вовлекают вас эмоционально, психологически и духовно. Данные показали их эффективность при многих различных заболеваниях, включая тревогу.

            Внимательность и медитация — Внимательность — это состояние ума, при котором вы учитесь наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением в настоящем, сострадательном и непредвзятом виде. Это часто приносит чувство спокойствия и расслабления.

            Как решить, подходят ли вам лекарства от тревожности

            Если вы пытаетесь решить, лечить ли тревогу лекарствами, важно вместе с врачом взвесить все «за» и «против». Также важно узнать об общих побочных эффектах лекарства от беспокойства, которое вы рассматриваете. Побочные эффекты лекарств от тревожности варьируются от легких неприятных ощущений, таких как сухость во рту, до более серьезных проблем, таких как острая тошнота или выраженное увеличение веса. Для любого лекарства от беспокойства вам нужно будет сбалансировать побочные эффекты с пользой.

            Вопросы, которые следует задать себе и специалисту в области психического здоровья

            • Являются ли лекарства лучшим вариантом для решения моей проблемы с тревогой?
            • Готов ли я мириться с неприятными побочными эффектами в обмен на облегчение беспокойства?
            • Какие немедикаментозные методы лечения тревожности могут помочь?
            • Есть ли у меня время и готов ли я пройти немедикаментозное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия?
            • Какие стратегии самопомощи могут помочь мне взять под контроль свое беспокойство?
            • Если я решу принимать лекарство от тревожности, следует ли мне продолжать лечение и другим способом?
            • Действительно ли беспокойство — моя проблема? Или происходит что-то еще, например, заболевание или боль?

            Вопросы, которые следует задать врачу

            • Как лекарство поможет при моем беспокойстве?
            • Каковы общие побочные эффекты препарата?
            • Есть ли еда и напитки, которых мне следует избегать?
            • Как этот препарат будет взаимодействовать с другими моими рецептами?
            • Как долго мне нужно будет принимать лекарство от беспокойства?
            • Будет ли сложно отказаться от лекарства?
            • Вернется ли мое беспокойство, когда я перестану принимать лекарство?

            Авторы: Мелинда Смит, М. А., Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии. Рецензия: Анна Глезер, доктор медицины

            Анна Глезер, доктор медицины, врач-клиницист, получивший образование в Гарварде, с совместными приемами в отделениях репродуктивной психиатрии и акушерства и гинекологии в Медицинском центре UCSF. Она является основательницей Mind Body Pregnancy.

            Симптомы, признаки и причины стресса

            Управление стрессом

            В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать сильный стресс и что вы можете с ним поделать.

            Что такое стресс?

            Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

            Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительную силу для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

            Стресс также поможет вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

            Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие.Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

            «Бей или беги»: что происходит в теле
            Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются.Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, подготавливая вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

            Последствия хронического стресса

            Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

            Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

            Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

            1. Депрессия и тревога
            2. Боль любого рода
            3. Проблемы со сном
            4. Аутоиммунные заболевания
            5. Проблемы с пищеварением
            1. Кожные заболевания, такие как экзема
            2. Болезнь сердца
            3. Проблемы с весом
            4. Репродуктивные проблемы
            5. Проблемы с мышлением и памятью

            Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

            Самое опасное в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам. К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это очень дорого. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

            Когнитивные симптомы:

            • Проблемы с памятью
            • Неспособность сосредоточиться
            • Плохое суждение
            • Видеть только негатив
            • Тревожные или скачущие мысли
            • Постоянное беспокойство

            Эмоциональные симптомы:

            • Депрессия или общее недовольство
            • Тревога и возбуждение
            • Настроение, раздражительность или гнев
            • Чувство подавленности
            • Одиночество и изоляция
            • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

            Физические симптомы:

            • Боли и боли
            • Диарея или запор
            • Тошнота, головокружение
            • Боль в груди, учащенное сердцебиение
            • Утрата полового влечения
            • Частые простуды или грипп

            Поведенческие симптомы:

            • Более или менее переедание
            • Слишком много или слишком мало сна
            • Отстранение от других
            • Промедление или пренебрежение нг обязанности
            • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
            • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

            Причины стресса

            Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

            Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

            Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может никого не беспокоить; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

            Общие внешние причины стресса включают:

            • Основные жизненные изменения
            • Работа или школа
            • Трудности в отношениях
            • Финансовые проблемы
            • Быть слишком занятыми
            • Дети и семья

            Общие внутренние причины стресса включают:

            • Пессимизм
            • Неспособность принять неопределенность
            • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
            • Негативный разговор с самим собой
            • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
            • Отношение «все или ничего»
            Топ-10 стрессовых жизненные события

            Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

            1. Смерть супруга
            2. Развод
            3. Разлучение брака
            4. Заключение
            5. Смерть близкого члена семьи
            6. Травма или болезнь
            7. Брак
            8. Потеря работы
            9. Примирение брака
            10. Выход на пенсию

            Что для вас стресса?

            Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

            Стресс на работе

            Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

            Потеря работы и стресс из-за безработицы

            Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода сильнее, стойче и с обновленным чувством цели.

            Финансовый стресс

            Многие из нас во всем мире и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из самых распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

            Стресс опекуна

            Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.

            Горе и потеря

            Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, — один из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

            Сколько стресса — это слишком много?

            Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», зависит от человека. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований.Некоторым людям нравится даже напряженный образ жизни.

            Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

            Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск стать жертвой стресса.

            Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

            Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

            Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать стрессовым и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

            Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

            Повышение вашей способности справляться со стрессом

            Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

            Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

            Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорный ввод, который работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам.

            Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

            Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, а диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

            Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

            Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

            Почему я чувствую тревогу и панику?

            Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха.В какой-то момент жизни каждый чувствует беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

            Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком сильное беспокойство может привести к усталости и потере концентрации.

            Симптомы тревоги

            Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы. Психологические симптомы могут включать:

            • Постоянное беспокойство или беспокойство
            • Проблемы со сном, из-за которых вы чувствуете усталость
            • не может сконцентрироваться
            • быть раздражительным
            • — дополнительная тревога
            • чувство на грани или неспособность расслабиться
            • нуждается в частых заверениях со стороны других людей
            • слезы

            Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

            Физические симптомы могут включать:

            • учащенное сердцебиение
            • дышит быстрее
            • учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
            • плохое самочувствие
            • Боли в груди
            • головные боли
            • потеет
            • потеря аппетита
            • слабость
            • чаще пользоваться туалетом
            • «бабочки» в животике

            Беспокойство также может быть симптомом другого состояния, например панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, которое вызвано пугающими или тревожными событиями.

            Тревога вредна для вас?

            Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете беспокойство или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.

            Помощь при тревоге и панике

            Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.

            Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.

            Используйте руководство по самопомощи по тревоге

            Генерализованное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

            Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

            Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовое или тревожное событие, и обычно оно проходит само. Но что происходит, когда беспокойство не проходит? Некоторые люди все время переживают, даже когда все в порядке.Они могут чувствовать, что их беспокойство вышло из-под контроля, или чувствовать, что они просто не могут остановить свои беспокойные мысли. Другие не замечают своей проблемы с постоянным беспокойством, пока не почувствуют физические признаки стресса, такие как головные боли, боли в животе, мышечное напряжение и усталость. Мы все иногда переживаем. Но если вам кажется, что вы беспокоитесь намного больше, чем другие люди, и беспокоитесь так сильно, что это влияет на качество вашей жизни, у вас может быть нечто, называемое генерализованным тревожным расстройством.

            Что это?

            Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — это психическое заболевание.Он принадлежит к группе болезней, называемых тревожными расстройствами. Люди, живущие с ГТР, беспокоятся гораздо больше, чем другие люди, и они беспокоятся чаще, чем другие люди. Их часто беспокоит множество различных дел повседневной жизни, таких как дом, работа, финансы, семья, здоровье и будущее. Людям, живущим с ГТР, также трудно контролировать или перестать беспокоиться, когда они начинают беспокоиться. Постоянное беспокойство может быть тяжелым для вашего тела. Большинство людей, живущих с ГТР, в конечном итоге получают лечение от него только потому, что физические симптомы побуждают их посещать врачей.ГТР может вызывать у вас постоянное чувство усталости, беспокойства или раздражительности. Это также может вызвать боль в мышцах и затруднить расслабление, сон или концентрацию внимания. ГТР также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и другие проблемы с физическим здоровьем.

            Ежедневные заботы — нормальная часть жизни. На самом деле, беспокойство — это хорошо. Нормальное беспокойство говорит нам, когда у нас могут быть проблемы или что-то не так. Если бы мы совсем не волновались, нам, вероятно, было бы трудно вставать с постели и работать.Также совершенно нормально чувствовать себя более обеспокоенным, чем обычно, если вы переживаете стрессовое или трудное событие, например, потерю работы.

            Беспокойство становится генерализованным тревожным расстройством, когда это крайняя реакция на повседневную жизнь, когда это трудно контролировать, когда это случается большую часть дней в течение нескольких месяцев и когда постоянное беспокойство влияет на ваше тело и вашу жизнь. Многие люди с ГТР говорят, что не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными. Расстройство может длиться долгое время, хотя иногда симптомы могут улучшаться или ухудшаться.

            Верх

            Могу ли я иметь генерализованное тревожное расстройство?

            • Мне кажется, я волнуюсь намного больше, чем большинство других людей

            • Когда у меня начинается беспокойство, мне трудно его остановить

            • Я волнуюсь, даже когда все в порядке — например, я боюсь заболеть, хотя мой врач говорит, что я здоров

            • Мое тело проявляет признаки беспокойства: мое сердце учащенно бьется, мои ладони потеют или мои мышцы напрягаются

            • Я чувствую беспокойство или беспокойство; Мне трудно усидеть на месте

            • Я раздражаюсь и легко расстраиваюсь

            • У меня проблемы со сном; Я все время чувствую усталость

            • Мне очень трудно сосредоточиться или принимать решения — даже незначительные

            • У меня много страшных мыслей о будущем

            Если у вас есть некоторые из этих симптомов, и они длятся долгое время, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья.

            На кого это влияет?

            Генерализованное тревожное расстройство затрагивает от 5% до 6% людей в какой-то момент их жизни. ГТР часто начинается в период между поздним детством и ранней взрослостью, хотя нередко оно начинается гораздо позже в жизни. У детей также может быть диагностировано ГТР. У детей тревожное расстройство, связанное с разлукой, социальное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство может выглядеть у детей как ГТР, поэтому специалист в области психического здоровья внимательно изучит источник беспокойства ребенка, прежде чем поставить диагноз.

            Есть несколько групп людей с повышенным риском заболевания:

            • Женщины — Вероятность развития ГТР у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин.

            • Пожилые люди — ГТР у людей нередко развивается в более позднем возрасте.

            • Люди с другим психическим заболеванием или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ —Лица, живущие с ГТР, часто страдают другим психическим заболеванием. При ГТР часто возникают расстройства настроения, такие как депрессия, другие тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.Люди, которые начинают испытывать ГТР в более молодом возрасте, с большей вероятностью могут быть диагностированы более чем с одним психическим заболеванием.

            • Члены семьи — ГТР, по-видимому, передается по наследству, поэтому риск развития болезни выше, если у близкого члена семьи также есть ГТР.

            Верх

            Что я могу с этим поделать?

            Генерализованное тревожное расстройство обычно лечится с помощью консультирования, приема лекарств и самопомощи.

            • Консультации — Многие люди, живущие с генерализованным тревожным расстройством, получают пользу от специальной формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист по психическому здоровью, обученный КПТ, может помочь вам справиться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают беспокойство. КПТ также помогает справиться с беспокойством, обучая навыкам справляться, расслабляться и решать проблемы. КПТ — это обычно краткосрочное лечение. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки, полученные в процессе лечения.

              Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на внимательности, или M-CBT — это комбинация того, что называется «внимательностью» и CBT. Многие люди с ГТР беспокоятся о будущем. Осознанность учит вас способам сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, в то время как КПТ учит вас мыслям, убеждениям и поведению.

            • Лекарство —Для лечения ГТР можно использовать два разных вида лекарств. Лекарства от тревожности, обычно это группа препаратов, называемых бензодиазепинами, могут помочь вам расслабиться.Обычно их назначают только на короткое время, чтобы помочь вам справиться с периодом сильного беспокойства. Антидепрессанты могут помочь справиться с тревогой в течение более длительных периодов времени.

            • Группы поддержки — Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

            • Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, хорошее питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь справиться с тревогой.Вы также можете услышать о лечебных травах и других альтернативных методах лечения тревожности. Имеется меньше доказательств того, что они действительно работают. Помните, что даже лечебные травы могут иметь побочные эффекты и могут мешать приему других лекарств, поэтому всегда важно сообщать врачу, что вы принимаете и что делаете самостоятельно.

            Самостоятельная КПТ может быть полезной, если у вас симптомы ГТР легкой или средней степени тяжести. Самостоятельная КПТ означает, что вы выполняете упражнения КПТ самостоятельно.Вы можете узнать больше о самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии у своего семейного врача или психиатра.

            Верх

            Куда мне идти дальше?

            Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о генерализованном тревожном расстройстве:

            AnxietyBC
            Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию, инструменты и ресурсы сообщества о тревоге.

            BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей
            Посетите www.heretohelp.bc.ca для набора инструментов по тревожным расстройствам, дополнительных информационных листов и личных историй о тревожных расстройствах. Инструментарий полон информации, советов и самопроверки, которые помогут вам понять генерализованное тревожное расстройство.

            Ресурсы, доступные на многих языках:
            * Для каждой услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

            HealthLink BC
            Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca для доступа к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной медицинской помощью, для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

            Об авторе

            Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнеспособность и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

            © 2014 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация
            .

          Недостаток эндорфинов: Что такое эндорфины, влияния на человека – Как повысить уровень эндорфинов в крови

          Posted on 22.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

          Что такое эндорфины, влияния на человека

          Эндорфины (на англ. Endorphin) – это группа опиатоподобных веществ, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, выполняют функцию уменьшения боли и влияют на эмоциональное состояние человека.


          Гормон эндорфин синтезируется из вещества бета-липотрофина, что вырабатывается в гипофизе. Гиппокамп регулирует работу эндорфинов, управляет выработкой и количество в зависимости от ситуации. Эти вещества называют гормоном радости, хотя эндорфины косвенно влияют на состояние эйфории, внезапное ощущение счастья и восторга.

          Функции

          Эндорфины регулируют эмоциональный фон как женщин, так и мужчин. Они играют важную роль в стрессоустойчивости. Выброс эндорфина в кровь снижает болевую чувствительность, взаимодействуя с опиодидными рецепторами нервной системы, тем самым давая время для адаптации организма к боли.

          Эндорфины блокируют слабые болевые сигналы. Морфин способен заблокировать практически любую боль. При привыкание к препарату организм самостоятельно не способен бороться с болью.

          Эффект гормона сравним с опиоидными наркотическими веществами, подобными как морфин, героин, метадон. Таким образом, эндорфины несут защитную функцию, помогая организму выйти из стресса физиологическим путем.

          Лекарство опиум в баночкеЛекарство опиум в баночке

          Эндорфины улучшают работу сердечно-сосудистой системы, позитивно влияет на центральную нервную систему, таким образом, повышая работу головного мозга. А также воздействуют на функцию эндокринных желез, увеличивая их функциональную активность.

          Достаточное количество эндорфина ведет к улучшению всех систем организма, способствуя регенерации органов, повышая самочувствие и сохраняя вашу молодость.

          Сниженный уровень эндорфинов

          В эпоху полной урбанизации человек часто стыкается с недостатком эндорфина в крови, это проявляется не только упадком настроения, но  и выраженной раздражительностью, агрессивностью. Серость рабочих будней, особенно в осенне-зимний период способствует этому. Такие люди выглядят нервными, озабоченными, быстро устают.

          Плохое настроение, расстроенная девушкаПлохое настроение, расстроенная девушка

          Стрессовые ситуации переносят плохо и не могут найти выход из этого положения, чаще всего они впадают в депрессию. Люди с недостатком эндорфинов не могут адекватно оценить важные моменты своей жизни. Склонны к конфликтам, которые разрешают чаще всего силой. Ухудшается активность головного мозга, тем самым снижается память, когнитивные функции, внимание, забываются практические навыки, низкая концентрация в деле.

          Причиной такого состояния может быть, как физиологические или патологические нарушения выработки эндорфинов либо из-за переизбытка продуктов, которые вызывают всплеск эндорфинов, такие как шоколад, мороженое, сладкие газировки, алкоголь.

          Избыток эндорфинов

          Так как эндорфины участвуют в регуляции эмоционального фона, то избыток вызывает состояние эйфории. В некоторых случаях эйфория проявляется утратой контроля над собой, кратковременной потерей памяти. Может вызывать истерию, которая выражается смехом со слезами.

          В мокром душеВ мокром душе

          Данное состояние бывает крайне редко, нежели недостаток эндорфинов. Лечится переизбыток гормона радости удалением раздражителя, который вызывает избыточный всплеск вещества.

          Как вызвать всплеск эндорфинов?

          При недостаточной стимуляции гипоталамуса, или из-за истощения может наступить снижение общего уровня эндорфинов в крови. Есть несколько способов увеличить степень эндорфина, могут быть как физиологические, так и медикаментозные.

          Чтобы усилить выработку эндорфинов следует добавить в свой рацион фрукты, например, апельсины,яблока, клубника, гранат. Морепродукты, такие как мидии, креветки способствуют продуцированию гормона радости. Также кайенский перец, перец чили, острые специи.

          Излюбленный музыка может стать хорошей терапией в проблеме с эндорфиновой недостаточностью. Важно не усердствовать, ведь если слушать музыку очень часто, это вызовет привыканию к данному виду терапии, а в дальнейшем уже не будет вызывать подъем эндорфина.

          Физические нагрузки как бег, плаванье, занятие теннисом, или другими видами спорта вызывают взлет гормона радости, что не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает работу головного мозга. Танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах также помогают преодолеть спад эндорфинов.

          Танцы в лесу, поднятия дофамина и эндорфиновТанцы в лесу, поднятия дофамина и эндорфинов

          Помимо всего прочего, повышается уровень эндорфинов при позитивном настрое в любом деле, за которое вы бы не взялись. Кроме этого, общение с близкими людьми, друзьями или любимым человеком увеличит ваш уровень гормона радости. Такое же действие имеет хорошая книга или фильм.

          Медикаментозный способ увеличения количества эндорфинов — это введения их синтетического аналога.  Их прием строго контролируется врачом-специалистом в данной области.

          К клиническим методам увеличения эндорфинов в крови относится ТЭС-терапия. Транскраниальная электрическая стимуляция – первый и уникальный метод лечения, который действует посредством неинвазивной электрической стимуляции антиноцирецепторных структур. ТЭС-терапия избирательно и строго дозировано активирует гипоталамус, который продуцирует эндогенные вещества.

          С помощью увеличения синтеза эндогенных опиоидных пептидов улучшается работа иммуно-нейро-эндокринной функции. Импульсное электрическое воздействия через электроды попадает на сосцевидные отростки, активируя структуру эндогенных полипептидов.

          Абстрактная конструкцияАбстрактная конструкция

          Данная терапия одна из единственных, которая способна стимулировать выработку эндорфинов, но, не слишком распространенная в клинике, а большинство новых разработок данной методики на стадии клинического испытания.

          Как повысить уровень эндорфинов в крови

          Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

          Что такое эндорфины?

          Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

          Недостаток «гормона счастья»

          Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

          Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

          Как повысить количество эндорфинов

          Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

          Питание

          В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

          1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
          2. Виноград и апельсины. Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
          3. Клубника. Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
          4. Бананы. Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
          5. Шоколад. Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
          6.  Женьшень. Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.
          Йога для поддержания физической активностиЙога для поддержания физической активностиЙога для поддержания физической активности

          Физические упражнения

          Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

          Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

          Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

          Ультрафиолет

          Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

          Смех

          Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

          Любовь

          Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

          Музыка

          Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

          Релаксация

          Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

          • Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
          • Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
          • Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

          Заключение
          Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

          Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

          Выброс эндорфинов, как получить, повысить, источники

          Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины.  Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».

          Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

          Выработка эндорфинов, как повыситьВыработка эндорфинов, как повысить

          Где вырабатываются эндорфины в организме

          По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

          Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

          Гипофиз в мозгуГипофиз в мозгу

          Защитное действие эндорфина

          Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

          Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.

          Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

          Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.

          Нарушение концентрации эндорфина

          Дождь, человек с зонтиком на улицеДождь, человек с зонтиком на улице

          Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном  довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

          • упадническое состояние;
          • неадекватность;
          • агрессию;
          • раздражительность;
          • депрессии;
          • склонность к конфликтам;
          • снижение внимания;
          • ухудшение памяти.

          Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

          Выработку гормонов счастья можно контролировать

          Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

          • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
          • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
          • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

          Продукты питания

          Еда - блинчики с апельсиномЕда - блинчики с апельсином известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

          Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

          Таблица продуктов
          Авокадо, бананПоловинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.
          Горчица Повышает уровень серотонина
          КартофельИсточник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
          КинзаАктивно стимулирует нервную систему
          Молоко Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
          ПаприкаВосстанавливает работоспособность головного мозга
          СвеклаИсточник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
          Красная смородинаСодержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
          ТимьянСодержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

          К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.

          Двигательная активность

          Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
          Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.

          Любовь

          Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

          Другие способы

          Веселая девушка с собакойВеселая девушка с собакой

          Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

          • достижение важных результатов и целей;
          • новые впечатления;
          • путешествия;
          • музыка;
          • ультрафиолет;
          • танцы;
          • смех;
          • хорошая книга или фильм.

          Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

          Эндорфин | Активный туризм

          Что такое эндорфин?

          За радость отвечает серотонин, а за удовольствие – дофамин. Но есть  гормоны, медиаторы, без которых счастье”не будет полным.

          Эндорфины (бета-эндорфин, энкефалин, динорфин и др.) – медиаторы нервной системы, содержащиеся в головном мозге,   схожи с морфином. Название эндорфин происходит от слова эндогенный (внутренний, вырабатываемый самим организмом) и морфин (опиат, содержащийся в  маке).

          Вырабатывается в нейронах головного мозга. Эндорфин  образуется из  беталипотрофина. Эндорфинная система – единственная система нейроэндокринной регуляции, поддающаяся тренировке!

          Эндорфины “командуют” всеми другими нейрогормонами. Они осуществляют регуляцию ” второго уровня” – регулируют деятельность регуляторных систем:осуществляют  контроль над всеми регуляторными системами организма: регулируют адреналиновую, дофаминовую, и серотониновую системы.

          Функции

          – регулируют формирование эмоций и  “спектр восприятия информации”.

          – ускоряют заживление поврежденных тканей, образование костной мозоли при переломах, повышают сопротивляемость сепсису. 

          – контролируют деятельность эндокринных желез          

          – уменшают боль,   влияет на эмоциональное состояние

           – повышают иммунитет

           – увеличивают приток крови к головному мозгу и сердцу

           – восстанавливают артериальное давление (после стресса)

           – восстанавливают аппетит

           – улучшают работу пищеварительной системы

           – делают энергичным, целеустремленным

           – обезболивание в экстремальной ситуации борьбы за жизнь с одновременной активацией мышления

          – успокаивают

          – способствуют запоминанию полученной информации, например, событий, при которых произошел стресс

          – после прекращения экстремальной ситуации – “тушение” адреналиновых реакций, возвращение к нормальной работе сердечно-легочной системы, и других внутренних органов.

          – вознаграждение за успешное выживание путем стимуляции центров удовольствия.

          – обезболивание в период раневого процесса с одновременной седацией, переводом нервной системы в полусонное состояние.

          – стимуляция регенерации, активация иммунитета, восстановление мышечной массы.

          – возбуждение ассоциаций для выработки новых моделей поведения, чтобы успешно противостоять ситуациям, угрожающим жизни

           Связь с адреналином

          Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и   начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.

          У людей легко возникает пристрастие к чрезмерно интенсивным физическим упражнениям, поскольку мозг производит дополнительную дозу эндорфинов, чтобы ослабить боль, вызванную перенапряжением мышц.

          Как вызвать выброс эндорфина в организме?

          Вырабатываются, когда мы делаем что-то полезное для себя и когда мы получаем травму. Люди, получившие огнестрельное ранение, рассказывают, что это совсем не больно. Когда тело подвергается серьезной травме, мозг вырабатывает эндорфины, чтобы унять боль. Люди испытывают боль только на следующий день после огнестрельного ранения.  душевный подъем, прилив сил и вдохновение. Жизнь хороша. Существование кажется более осмысленным. Возникает ощущение гармонии со всем миром. 

          – Любовь, творчество, слава, власть   повышает уровень эндорфина в крови.

          – Мыслите позитивно!  

          – Спорт, особенно это касается бега, плавания, тенниса,  всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете   кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

          – Самый мощный способ – это секс, обязательным условием которого является оргазм.  

          – Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя   

          – После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе. Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

          – Шоколад в небольших количествах также является источником радости .

          – Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому   сходите в солярий,   на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.  

           

           Беременность

          В период беременности в организме женщины вырабатывается не просто большое, а огромное количество эндорфинов. Чем ближе момент родов, тем больше количество вырабатываемых «гормонов счастья».   

          Увеличить выработку данных гормонов можно и при помощи некоторых продуктов питания. К таковым можно отнести картошку, бананы, болгарский перец, рис, мороженое, рыбу, миндаль, а также морские водоросли. Особенным продуктом в данном случае является шоколад. О том, что шоколад поднимает настроение и силы известно, скорее всего, каждому из Вас.     

          Эндорфин и его роль в депрессии

          Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии.

          К сожалению, к выбросу эндорфинов также приводят употребление алкоголя и наркотиков, в частности, героина, который схож по своему действию с эндорфинами.

          Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И  часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество.

          При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.

          Плохие жизненные условия,  постоянные стрессы,  хроническая усталость,   плохое воспитание,  наличие вирусных, воспалительных либо эндокринных заболеваний,  если вы живете в атмосфере полного отчаяния, плохого настроения и вечных скандалов, очень скоро   головной мозг вообще перестанет вырабатывать гормоны эндорфины.

          Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

          При пониженном содержании эндорфинов человек испытывает тревогу и острее чувствует боль. Человеку хочется сахара, который стимулирует производство серотонина, или жира, который стимулирует производство эндорфинов. Недостаток эндорфинов может вызвать страсть к жирной пище: к сыру, сметанным соусам, маргарину, сливочному маслу, жареной курице, картофельным чипсам, шоколаду и т. д.

          Эндорфины и мотивация

          С помощью эндорфинов мозг вознаграждает человека за то, что он использует свое тело, эмоции и разум. Если вы ставите перед собой сложные задачи и не избегаете стрессовых ситуаций, мозг дает вам награду. Если же вы прекращаете свой личностный рост, мозг перестает вас вознаграждать и не производит эндорфины. С возрастом у большинства людей ментальная, эмоциональная и физическая боль усиливается. Но если в продолжение всей своей долгой полноценной жизни вы непрестанно развиваете свои таланты, мозг никогда не устанет поощрять вас ощущением жизненного благополучия, которое дают эндорфины.

          Когда человеку не хватает эндорфинов, любое поведение, стимулирующее производство этих нейротрансмиттеров, может превратиться в болезненное пристрастие. При этом всякое поведение в своих крайних неумеренных проявлениях стимулирует синтез эндорфинов. В результате мы приобретаем пристрастие к подобному поведению. Чем больше нехватка эндорфинов в организме, тем большее пристрастие к крайним формам поведения мы приобретаем.

          Подобно тому как некоторые люди приобретают болезненное пристрастие к физическим упражнениям, можно пристраститься и к эмоциональным упражнениям или к беседам о болезненных переживаниях с психотерапевтом и с друзьями. Физические и эмоциональные упражнения хороши в меру, а злоупотребления ни в чем и никогда не идут на пользу.

          Эндорфины и стресс

          Когда мозг производит недостаточно эндорфинов, человек очень тяжело переносит обычные жизненные трудности. Вместо того чтобы выйти из стрессовой ситуации более радостным, уверенным в себе и воодушевленным, он испытывает физическую боль, умственное напряжение или эмоциональную тяжесть.

          Нехватка  эндорфинов побуждает нас злоупотреблять нормальными здоровыми действиями.

          – Подвергая мышцы физическому стрессу (физические упражнения), человек стимулирует производство дополнительной дозы эндорфинов для обезболивания и таким образом на время возвращает себе ощущение благополучия.

          –  Подвергая себя умственному стрессу (сверхурочная и срочная работа), люди стимулируют производство эндорфинов для временного снятия умственного напряжения и тревоги. Особенно это свойственно мужчинам.

          –  Слишком много отдавая партнеру во взаимоотношениях, женщины стимулируют производство эндорфинов для временного снятия эмоционального груза.

          – Принимая больше пищи, чем требует тело, люди стимулируют производство эндорфинов, что временно дает им ощущение покоя, комфорта, довольства и оптимизма. К перееданию их подталкивает порожденная серотонином оптимистическая уверенность: “Я съем еще только одно пирожное” или “С завтрашнего дня я сяду на диету”. Особенно это свойственно женщинам.

          Нездоровые пристрастия – симптом дефицита эндорфинов.

          – Когда мужчине не хватает дофамина, он пополняет запасы этого вещества, решая сложные проблемы на работе, – это дает ему энергию, радость и ясность ума Дофамин стимулирует производство тестостерона, который, в свою очередь, способствует синтезу эндорфинов  Таким образом, увеличение уровня эндорфинов в мозге – одна из причин того, что человек становится трудоголиком..

          – Если у женщины понижен уровень серотонина, щедрость по отношению к другим пробуждает в ней ощущение комфорта, удовлетворения и оптимизма, – следствие повышения уровня серотонина в мозге. Вслед за этим в организме вырабатывается окситоцин, что, в свою очередь, приводит к синтезу эндорфинов.

          – Переедание тоже помогает женщине от серотонин-дефицита, повысить уровень.  Женщина спокойна, довольна, оптимистично настроена и хочет сохранить это блаженное состояние. Переедание на нервной почве – это способ женщины утешить и успокоить себя. Такое поведение способствует увеличению уровня окситоцина, и мозг вознаграждает женщину дополнительной дозой эндорфина.

          Эндорфины смягчают реакцию на стресс.  Это проявляется в снижении уровня кортизола.  

          Опиоиды, такие как эндорфин, испольняют роль стимулов иммунной системой, поэтому, когда возникает дефицит эндорфина, к примеру, при алкоголизме или хронической наркомании, возбуждении или депрессии, а также в условиях хронического психологического давления, возникает «иммунная недостаточность».

          Как оказалось, при одновременном введении ингибитора μ-рецептора (антагониста) и стимулятора δ-рецептора (агониста) клетки иммунной системы приобретали резко усиленную способность уничтожать «чуждые» клетки, что делает наше тело невероятно эффективным в сражениях с бактериальными инфекциями и раковыми опухолями.

          Учёные обнаружили что люди, злоупотребляющие алкоголем, больше других подвержены вирусным и бактериальным инфекциям, особенно онкозаболеваниям. А причина всё та же: высокий уровень алкоголя в крови вызывает хронический дефицит эндорфина, что ведёт к угнетению функций иммунной системы со всеми вытекающими последствиями. Как вызвать выброс эндорфина в организме?

          Недостаток эндорфина

          Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.

          Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

          Все удовольствия, получаемые нами, сводятся в конце концов к выработке в организме эндорфинов, которые «обеспечивают» нам ощущение удовольствия (хотя сам этот механизм не сводится исключительно к выработке эндорфинов и к выработке только эндорфинов – «биохимия удовольствия» очень сложна и в нашу задачу не входит ее подробный разбор).

          Эндорфины прежде всего связаны с физиологическими наслаждениями, особенно большое количество их вырабатывается при оргазме, но также они вырабатываются при наслаждении от пищи и при всех других процессах, когда задействованы рецепторы (обонятельные, вкусовые, осязательные и др.). Рецепторы, подающие сигналы в мозг о том, что нам приятно, инициируют выброс эндорфинов.

          Сами по себе рецепторы только датчики и не могут создавать нам состояние удовольствия, а лишь помогают отличать что нам приятно, а что нет. Но всем управляет мозг. Поэтому возможен секс без удовольствия и даже оргазм в виде болезненных ощущений (алибидемия, аноргазмия, фригидность) – в этом случае мозг блокирует выработку эндорфинов.

          В теле есть также болевые рецепторы, которые существуют для того, чтобы оповещать мозг о том, что нам необходимо избегать вредоносных факторов. В некоторых случаях на сигналы этих рецепторов мозг может отвечать выбросом эндорфинов (мазохизм). Эндорфины – единственный способ получить ощущение удовольствия, но достичь этого можно разными путями.

          Если мы едим вкусную пищу, первое впечатление, которое мы испытываем, – это то, что нам вкусно, оно свидетельствует о том, что такая пища нам приятна, эта информация поступает, в основном, от вкусовых и обонятельных рецепторов. Но просто ощутить, что это вкусно – было бы недостаточно. Вот когда мы начинаем есть эту вкусную пищу – в процесс возбуждения мозга включаются эндорфины, благодаря этому мы переживаем общее комфортное состояние, нам хорошо, мы получаем наслаждение от его.

          Эндорфины – это больше, чем обезболивание!

          эндорфины ускоряют заживление поврежденных тканей, повышают иммунитет, противодействуют стрессам, нормализуют артериальное давление, помогают восстановиться после тяжелых длительных болезней, защищают организм от переутомления и эмоционального напряжения и многое другое.

          Зачем организму эндорфины?

          Эндорфины выбрасываются в кровь при тяжелых физических и психических нагрузках, при замерзании и перегревании, в острую фазу практически всех заболеваний. Если эта защитная система «срабатывает», то сохраняется здоровье и болезнь не развивается, если же нет, то последствия могут быть самыми тяжелыми.

          Выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, удовольствия, достижением цели и т.п.  Удовольствие от хорошей киноленты, прослушивания музыки, прекрасной книги   Отдых у моря, шоколад, секс, победа в спорте, успех в науке и т.д. – также являются источником «гормонов радости».

           Любовь продлевает жизнь

          Важнейшим и в то же время самым недооцененным ресурсом здоровья остается любовь! Любовь родителей к детям, детей к родителям, жены к мужу… Даже простое отсутствие ненависти к окружающим значительно продлевает жизнь.

          В жизни у большинства людей система выработки эндорфинов угнетается постоянными стрессами, плохой экологией, нерегулярным питанием, городским шумом, ссорами в семье, на работе и другими

          Тренировка эндорфинной системы организма

          Как мы уже говорили, жизнь год за годом приводит к тому, что естественные механизмы синтеза эндорфинов начинают работать с меньшей интенсивностью: «опьянеть от счастья» с возрастом становится все сложнее.

          Эта система участвовала в процессе эволюции (а на опиоиды реагируют даже инфузории и улитки), отбирая только те изменения и мутации, которые приводили к прогрессу вида.

           

          Эндорфинная система – система регуляции «высшего уровня», которая управляет всеми другими регуляторными системами организма: противоболевой, иммунной, репаративной (заживляющей), гормональной.

           

          Об удивительных свойствах смеха, размышляли еще мудрецы древней Греции и Китая, называя эту эмоцию, даром человечества, энергетическим всплеском, продлевающим жизнь, лекарством от депрессии

          Доктор Ганс Селье установил, что гнев, страх, раздражение, уныние, оказывают отрицательное влияние на организм человека. Радость, ликование и смех, наоборот укрепляют его и усиливают иммунитет. Ученый доказал, что люди, прибывающие в длительной депрессии, болеют простудными заболеваниями на 50% чаще, чем другие.  Подверженность человека гневу, раздражению и другим отрицательным эмоциям, сокращает продолжительность жизни на 25 %. Иными словами, весельчаки и оптимисты, способные не падать духом, смеяться от души и радоваться каждому мгновению жизни, живут на 25 лет дольше остальных.

          30-40 минут спортивных занятий сопровождается усиленной выработкой эндорфина в организме.

          Ганс Селье утверждает, что смех позволяет достичь наибольшей концентрации эндорфинов в крови. Поэтому смейтесь на здоровье и избегайте уныния, злости и других негативных эмоций. Они ослабляют ваш организм и сокращают жизнь.

          Итак, из всего следует. что эндорфин – самый главный нейромедиатор, регулирующий другие.

          18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

          Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
          что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
          Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

          На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

          Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

          1. Эндорфин — гормон счастья

          Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

          Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

          • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
          • Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
          • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
          • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

          2. Дофамин — гормон мотивации

          Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

          Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

          • Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
          • Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
          • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
          • Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

          3. Окситоцин — гормон любви

          Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

          Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

          • Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
          • Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
          • Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
          • Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

          Что такое гормоны радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме? в 2020 году

          Содержание:

          Эндорфины – вещества, отвечающие за хорошее настроение и уменьшение боли. Их недостаток приводит к депрессивным состояниям, снижению концентрации, повышенной раздражительности. Однако есть определенные методы, с помощью которых каждый человек может повысить уровень гормонов радости в крови.

          Выброс эндорфинов

          Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма

          Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование «внутренние морфины», или эндорфины.

          Все слышали словосочетание «гормоны радости» и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.

          По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется «гормон радости» в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.

          Функции эндорфинов

          «Гормоны радости» эндорфины выполняют важные для организма функции:

          • дарят отличное настроение;
          • избавляют от состояния тревоги;
          • снижают воздействие стрессовых ситуаций на организм;
          • уменьшают боли;
          • регулируют работу почек и желудка;
          • благоприятно влияют на давление;
          • участвуют в заживлении ран;
          • активизируют мыслительную деятельность.

          Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.

          Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко «цепляется» любая болезнь.

          Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина

          Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

          При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

          • депрессивное состояние;
          • уныние, снижение энергичности;
          • человек не испытывает обычного сексуального влечения;
          • снижение концентрации внимания.

          Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

          • депрессией;
          • апатией;
          • навязчивыми идеями;
          • болезненной реакцией на привычные вещи;
          • повышенной раздражительностью.

          Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

          • инфекционные заболевания;
          • ослабленный иммунитет;
          • сбои в работе эндокринной системы;
          • недостаточная двигательная активность;
          • нарушения в работе психики.

          Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов

          Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:

          • Физические нагрузки. Спортивные занятия – лучшее решение, которое способствует быстрой выработке необходимых гормонов.
          • Секс. Так же, как и спорт, способствует быстрому увеличению эндорфинов в крови.
          • Новые впечатления. Поездки, походы в театр, встречи с друзьями не просто делают вашу жизнь разнообразной, а напрямую влияют на гормональное состояние.
          • Музыка, которая доставляет удовольствие. Слушайте музыкальные произведения, которые вызывают у вас положительные эмоции.
          • Внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным, в частности содержать: сухофрукты, шоколад, бананы, твердые сыры, арахис.

          Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.

          Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.

          Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости? | Психология жизни | Здоровье

          Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

          В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

          Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

          Что делают эндорфины?

          Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:

          • Экстремальная ситуация – эндорфины действуют как обезболивающее и активируют мышление.
          • Пережили экстремальную ситуацию – эндорфины нейтрализуют последствия адреналинового выброса: нормализуют работу сердца, легких и т. д.
          • Расслабились после экстремальной ситуации – эндорфины дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание!
          • Оценили ущерб – эндорфины обезболивают ранения сразу после их возникновения, при необходимости усыпляют нас, чтобы могли как можно быстрее восстановиться.
          • Восстанавливаемся после пережитого – эндорфины активизируют иммунитет, стимулируют регенерацию тканей.
          • Анализ пережитого стресса – эндорфины возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.

          Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, – марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма.

          Лекарство от всего

          Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

          Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?

          Хватает ли мне эндорфинов?

          Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

          – Живете ли вы в гармонии с собой?

          – Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

          – Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

          – Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

          – Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

          Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

          Навстречу удовольствию

          Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

          Радостное окружение

          Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

          Ароматные удовольствия

          Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

          Важно!
          Чтобы вынырнуть из ангедонии, радуйтесь мелочам: дарите коллегам маленькие подарки (пусть через силу), ходите на прогулки в парк, проводите время там, где вы выросли. Если почему-то у вас нет такой возможности (город детства далеко или парк вырублен), просто вспоминайте радостные моменты.

          Гимнастика хорошего настроения

          Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

          Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:

          • Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
          • При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
          • Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

          Расчет хорошего настроения

          Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

          Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

          Суточная норма биотина: Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

          Posted on 21.12.201921.02.2021 by alexxlab Leave a comment

          Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

          Биотин относится к группе водорастворимых витаминов из семейства В. Его также называют как витамин Н. Человеческий организм нуждается в биотине, который участвует в расщеплении многих питательных веществ для формирования запасов энергии. Кроме того, данный микроэлемент заботится о здоровье кожи, волос и ногтей.

          Нехватка биотина в организме человека выражается в выпадении волос, появлении чешуйчатой красной сыпи на коже. Крайне редко можно встретить дефицит этого вещества, поскольку мы его получаем из продуктов питания и этого вполне достаточно для удовлетворения суточной нормы.

          Некоторые люди стремятся к тому, чтобы увеличить для себя норму потребления биотина, надеясь, что это даст дополнительные преимущества. Но этого не произойдет.

          Далее в статье мы рассмотрим, сколько нужно биотина человеку, в каких продуктах он содержится, какие он имеет побочные эффекты и можно ли принимать специальные добавки с этим витамином.

           

          Научные исследования о влиянии биотина на здоровье волос

          Главным составляющим белком человеческих волос, ногтей и кожи является кератин, а биотин призван улучшить его инфраструктуру во всем организме. Тем не менее, ученые не могут дать четкий и точный ответ, какую пользу несет биотин при уходе за кожными покровами и волосами.

           

          Очень мало исследований о биотине и его влиянии на рост волос проводилось учеными, и сегодня можно встретить только единичные доказательства благоприятного воздействия витамина на активный рост волосяного покрова.

           

          Исследование за 2015-ый год, в котором принимали участие женщины с истонченными волосами, заключалось в употреблении морской белковой добавки и таблетки плацебо в течение 90 дней. При этом у участниц сделали снимки пораженных участков кожи, подсчитали количество выпавших волос после мытья.

          Те женщины, которые принимали морскую белковую добавку, отметили, что у них выросли волосы в пораженных областях.

          В 2012-ом году было проведено аналогичное исследование с такими же положительными результатами.

           

          Рекомендации по употреблению биотина

          Поскольку биотиновый дефицит является крайне редким явлением, управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предусмотрена специальная диета RDA. Показатели могут различаться и учитывают возрастной фактор, пол человека и его общее состояние здоровья.

          Эксперты дают рекомендации по дозировке приема биотина:

          • от 10-ти лет и старше всем людям важно потреблять от 30-ти до 100 мкг в сутки;
          • младенцам до 3-х лет дают от 10-ти до 20-ти мкг;
          • детям с 4-х до 6-ти лет нужно 25 мкг;
          • детям с 7-ми до 10-ти лет требуется 30 мкг;
          • беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина.

          Лучше пройти консультацию у специалиста или лечащего врача о приеме биотина, чтобы определить дозировку и правила употребления микроэлемента. Врач обязан назначить своему пациенту оптимальную порцию, которая принесет максимум пользы. Кроме того, придерживаясь специальной диеты, организм будет насыщаться биотином в нужном количестве.

          Продукты с высоким содержанием биотина

          Среднестатистический человек вместе с употреблением пищи в большинстве случаев потребляет суточную норму биотина. Однако в случае недостатка данного витамина в организме его можно восполнить при помощи следующих продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента:

          • печень, почки и другие внутренние органы животных;
          • яичный желток;
          • грецкие орехи, миндаль и арахис;
          • бобовые и соевые продукты;
          • зерновые культуры в сыром или в пропаренном виде;
          • бананы;
          • грибы;
          • цветная капуста.

          Термическая обработка продуктов способна понизить объем витамина H в продуктах, в связи с этим рекомендуется выбирать продукты, прошедшие минимальную обработку. Важно учитывать, что абсолютно в каждом продукте содержание данного элемента может быть разным, поэтому перед покупкой вышеуказанных товаров следует обращать внимание на концентрацию в них биотина.

           

          Пищевые добавки

          Для тех, кто считает количество биотина, поступающего с обычными продуктами питания, недостаточным, самым эффективным способом увеличения объемов данного микроэлемента в крови является употребление специализированных пищевых добавок. Эти добавки можно приобрести без рецепта, выписанного лечащим врачом.

          Стоит отметить, что каждая фармацевтическая компания выпускает добавки с различным объемом биотина, поэтому перед покупкой подобной продукции следует предварительно ознакомиться с ее составом, указанным на упаковке.

          В большинстве случаев прием биотиновых добавок не вызывает никаких побочных эффектов, однако чрезмерное употребление витамина H способно вызвать:

          • спазмы в желудке;
          • тошноту;
          • расстройство желудка.

          Прием пищевых добавок одновременно с приемом пищи позволяет снизить риск возникновения нежелательных эффектов.

          Перед употреблением специализированных препаратов с высоким содержанием витамина H рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача относительно их эффективности и суточной нормы приема.

           

          Прочие достоинства биотина

          К числу основных достоинств биотина относят улучшение роста волос. Однако данное утверждение требует проведения ряда дополнительных исследований.

          Помимо этого, микроэлемент также улучшает обмен веществ, преобразует глюкозу в энергию, а также улучшает процесс усвоения аминокислот, использующихся для поддержания большинства функций организма. Ученые также утверждают, что употребление данного микроэлемента способно оказать следующие эффекты:

          • устранить воспалительные процессы;
          • восстановить когнитивные функции;
          • снизить уровень сахара в крови;
          • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший.

           

          Риски, связанные с употреблением биотина

          Несмотря на то, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием биотина не несет никаких рисков для организма человека, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В связи с тем, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, врач должен провести некоторые анализы и установить индивидуальную норму приема данного витамина, а также ознакомить пациента с возможными побочными эффектами.

          В связи с тем, что этот микроэлемент относится к числу водорастворимых витаминов, его избыток вымывается из организма при мочеиспускании. Однако прием биотина в больших количествах может сопровождаться сыпью, что является весомым поводом для того, чтобы обратиться к врачу.

          Для подтверждения переизбытка данного вещества врач проведет анализы на:

          • низкий уровень витаминов B6 и C;
          • низкий уровень инсулина;
          • высокий уровень сахара.

          При подтверждении чрезмерного приема биотина врач посоветует снизить дозировку витамина H.

           

          Через какое время будут заметны результаты

          Эффект от ежедневного потребления будет заметен только через несколько месяцев. Более того, для достижения эффекта от приема этого микроэлемента необходимо увеличить количество потребляемых в день продуктов с высоким содержанием витамина H до суточной нормы. При этом важно, чтобы употребление было ежедневным и соответствовало рекомендациям лечащего врача.

          Улучшение роста волос, их состояния и придание им блеска отмечается только через 90 дней приема биотина. Стоит отметить, что применение этого микроэлемента имеет накопительный эффект, и чем дольше его употребляет человек, тем лучше состояние его волос.

           

          Вывод

          В случае ухудшения структуры волос или их выпадения следует принимать витамин H – это биотин. Ученые утверждают, что увеличение суточной дозы потребления данного микроэлемента может улучшить качество волос и придать им блеск.

          Скорее всего, каждый человек потребляет необходимое количество биотина в сутки вместе с приемом пищи, однако в случае ухудшения состояния волос следует обратиться к врачу, который сможет установить точную индивидуальную норму биотина и скорректировать дневной рацион.

          При возникновении побочных эффектов при приеме биотиновых добавок следует снизить дозировку и обратиться к врачу.

           

           

          Ссылки на исследования

          1. Biotin. (2010, November)
          healthonline.washington.edu/document/health_online/pdf/Biotin_11_10.pdf

          2. Glynis, A. (2012, November). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

          3. Glynis, A. (2015, March 10). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatology Research and Practice
          hindawi.com/journals/drp/2015/841570/

           

           

           

          Дозировка биотина, цена и форма выпуска биотина

          Очень часто потребители биотина, а также те, кто еще только собирается его попробовать, задаются вопросом о том, из чего же складывается цена биотина, чем биотин различных производителей отличается друг от друга, какой из них все-таки лучше и по какой причине, и как подобрать наиболее подходящий.

          Исходя из наиболее поздних медицинских исследований, в настоящее время считается, что для лечения выпадения волос, улучшения качества ногтей, ускорения роста волос, лечения дефицита биотинидазы, а также получения других положительных возможностей, которые может дать принятие биотина, наиболее эффективной дозировкой  биотина является 5 000 микрограмм в сутки (или 5 миллиграмм). Для достижения наиболее заметного эффекта, либо для лечения более серьезных проблем с количеством и качеством волосяного покрова на голове, дозировка может быть увеличена до 10, а то и 15 миллиграмм в сутки (в данном случае все же лучше проконсультироваться с врачом).

          Дозировка биотина 5000 мкг микрограмм является оптимальной и наиболее популярной именно в связи с тем, что она эффективна для 80 % принимающих биотин, но при этом является абсолютно безопасной, так как недостаточна для того, чтобы вызвать передозировку. Но стоит отметить, что даже при принятии биотина в 10 000 мкг в день в течение длительного времени передозировка очень сомнительна, так как любой избыток биотина выводится естественным образом (вместе с мочой).

           

          При выборе продукта необходимо обращать внимание на дозировку биотина в одной дозе (капсуле, таблетке, капле), так как может оказаться, что содержание биотина в одной дозе меньше, чем вы ожидаете. Также стоит обращать внимание на надпись на упаковке «per serving», которая означает, что суточная норма биотина содержится в нескольких дозах (таблетках, капсулах, каплях). Таким образом, если в упаковке содержится 100 таблеток, то по факту вам их может хватить только на 50, 30 или другое количество дней в зависимости от количества биотина в одной дозе.

           

          Эффект от биотина наиболее заметен при принятии ежесуточной дозы от 5000 мкг. Принятие менее 5 000 мкг биотина в сутки не особенно эффективно, то есть большинство потребителей не заметят никаких изменений в своем организме от принятия столь небольших доз биотина. Биотин с дозировкой менее 5 000 мкг (например, 2500, 1000, 800, 600 мкг и другие дозировки) существует и обычно используется в спортивном питании для  компенсации негативного влияния большого количества белка (белковых коктейлей, иного, богатого протеином, спортивного питания) и прочих белковых добавок, которые могут вызвать выпадение или истончение волос, ухудшение их структуры. При интенсивном занятии спортом, наращивании мышечной массы и при принятии большого количество белка (протеина), небольшая дозировка (1000, 600 мкг) вполне подойдет для  компенсации негативных факторов избытка белка. Для того, чтобы достигнуть цели быстро растущих, красивых и здоровых волос такой дозировки будет недостаточно.

          Именно по этой причине на нашем сайте представлен биотин указанных выше дозировок.

           

          Цена биотина формируется из ряда расходов, из которых можно выделить стоимость производства (стоимость самого продукта) и доставки.

          Также цена биотина зависит от формы его выпуска. Например, капсулы и таблетки являются более доступными по цене по причине того, что появились довольно давно и в настоящее время их изготовление является достаточно недорогим для производителя. В настоящее же время существуют более прогрессивные формы выпуска биотина (они также имеются и у других видов витаминов в США) – это гелевые капсулы или «софтгели», а также жидкий биотин в форме капель. Данные формы выпуска являются более дорогостоящими, но при этом более инновационными, что заключается в более полном и быстром усваивании организмом витамина. 

          Читайте также:

          Что нужно знать о биотине

          Источники биотина

          Суточная потребность и польза биотина

          Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) — свойства и характеристика!

          Биотин (Витамин B7)

          Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) – это водорастворимый элемент группы В, который играет в организме человека важную биологическую роль. Он принимает непосредственное участие в обмене жиров и белков, а также способствует выработке глюкокиназы – фермент, который регулирует углеводный обмен. Предполагается, что биотин обладает свойствами отличного катализатора и оказывает благотворное влияние на работу нервной системы. В организме данное соединение синтезируется микрофлорой кишечника. Свойства витамина В7, его польза для здоровья Регулярное употребление продуктов, содержащих коэнзим R, оказывает колоссальное оздоровительное воздействие. Он контролирует уровень глюкозы в крови, что крайне важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одна важная задача этого полезного элемента заключается в сохранении здоровья и красоты волос, кожи и ногтей. Нередко его называют витамином красоты, поскольку именно он помогает сохранить молодость на долгие годы. Многие используют биотин для волос, поскольку он доказал свою эффективность в борьбе с выпадением, облысением и замедленным ростом локонов. Биотин регулирует активность потовых и сальных желез и является надежным помощником в борьбе с различными дерматологическими проблемами, такими, как акне, перхоть, себорея и другие. Помимо всего этого, данное вещество выполняет целый ряд и других важных функций: • Облегчает мышечные боли; • Поддерживает иммунитет; • Устраняет чувство усталости; • Укрепляет ногтевые пластины; • Принимает участие в процессе свертывания крови; • Способствует нормальной работе щитовидной железы; • Улучшает когнитивные функции мозга; • Участвует в образовании коллагена; • Берет участие в биосинтезе гормонов; • Снижает уровень холестерина в крови; • Улучшает аппетит. Все вышеупомянутые полезные свойства витамина Б7 говорят о том, что он действительно играет одну из ключевых ролей в поддержании крепкого здоровья и отличного самочувствия. Именно поэтому, стоит уделять особое внимание поступлению этого элемента в организм. Как правило, существует всего два варианта поддерживать оптимальное количество данного вещества. Первый вариант – это употреблять как можно больше еды, содержащей витамин B7, второй — приобрести специальные пищевые добавки, благодаря которым можно легко восполнить нехватку коэнзима R. Кому необходим дополнительный прием коэнзим R        Потребность в дополнительном приеме, чаще всего возникает в таких случаях: • Употребление антибиотиков; • Расстройства кишечника; • Депрессия; • Нарушение роста волос и их выпадение, себорея; • Повышенная утомляемость; • Потеря аппетита и заболевания пищеварительной системы; • Атеросклероз, гипертония. • Алкоголизм; • Эпилепсия; • Сахарный диабет; • Себорейный дерматит; • Ломкость, расслоение и выпадение волос. Не менее полезным будут биотиновые добавки и для женщин в период беременности, поскольку нехватка этого вещества может послужить причиной внутриутробных пороков развития плода. Но, перед их применением в период беременности важно проконсультироваться с врачом. Недостаток, передозировка и суточная потребность в биотине Дефицит витамина b7, как правило, может развиваться в результате различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при приеме антибиотиков, а также регулярном употреблению яиц в сыром виде, содержащих вещество под названием авидин, которое препятствует нормальному усвоению биотина. При нехватке этого элемента может наблюдаться развитие состояния апатии, мышечная слабость, постоянная сонливость, боли в животе, тошнота, снижение артериального давления, высокий уровень холестерина в крови, ломкость ногтей, ухудшения состояния волос (сильное выпадение, замедление роста, сухость и ломкость), дерматит и другие кожные заболевания. Для точного выявления дефицита б7 может понадобиться анализ крови. Что касается передозировки, то это довольно редкое явление, поскольку излишки вещества легко выводятся из организма естественным путем. Но все же, в редких случаях избыток все-таки встречается и может повлечь за собой такие симптомы, как: • Частое мочеиспускание; • Повышенное потоотделение; • Угревая сыпь; • Диарея; • Тошнота. Суточная норма потребления коэнзима R для взрослых варьируется от 30 до 50 мкг, для детей – от 10 до 50 мкг. Эти показатели могут меняться в зависимости от физического состояния и фактического возраста человека. Поскольку, как удалось выяснить ученым, микрофлора кишечника способна самостоятельно синтезировать витамин, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры. К ним относятся кисломолочные продукты, квашеные овощи, фрукты, зелень, вода. Наиболее популярные биотиновые добавки Выбор подобных товаров на сегодняшний день довольно широкий, а адекватные цены на них делают их доступными почти для каждого. Но, как выбрать добавку хорошего качества и быть на 100% уверенным в её эффективности и прозрачности состава? Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от проверенных временем производителей, которым доверяют миллионы. На современном рынке одними из лучших являются такие товары, как: • Biotin 1000 Now Foods – уникальная биологически активная добавка от американской компании Now Foods, который отличается безопасностью и отменным качеством. Продукт проходит тщательную проверку качества на всех этапах производства. Biotin 1000 выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит оптимальную дозировку Б7. Данный комплекс поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, повысить эластичность кожи. Он идеально подходит людям, которые хотят улучшить общее состояние своего здоровья.     • Biotin 10000 Healthy Origins – высококачественный препарат в виде капсул, который идеально подходит вегетарианцам и веганам. Продукт не содержит глютена, сахара, сои, искусственных ароматизаторов и консервантов. С его помощь вы сможете поддерживать высокий уровень энергии, избавиться от таких проблем, как сухость, ломкость или выпадение волос. Biotin 10000 Healthy Origins способствует повышению жизненного тонуса и умственной активности. В упаковке содержится 60 растительных капсул.      • Biotin 5000 от Solgar – помимо основного компонента, в состав продукта входят также кальций и фосфор. Регулярное использование комплекса позволяет улучшить обмен веществ, укрепить нервную, иммунную системы, а также сохранить красоту, жизненную силу и здоровье волос и ногтей. Комплекс изготовлен без использования красителей, консервантов и ароматизаторов. Хотите выбрать биотин, отзывы о котором исключительно положительные? Тогда этот продукт именно то, что Вам нужно!     В каталоге Foods-Body.ua представлен огромнейший ассортимент витаминных добавок, среди которых можно легко найти биотин в таблетках или капсулах.

          Foods-body

          Биотин (витамин B7, H, коэнзим R) – это водорастворимый элемент группы В, который играет в организме человека важную биологическую роль.

          Он принимает непосредственное участие в обмене жиров и белков, а также способствует выработке глюкокиназы – фермент, который регулирует углеводный обмен.

          Предполагается, что биотин обладает свойствами отличного катализатора и оказывает благотворное влияние на работу нервной системы. В организме данное соединение синтезируется микрофлорой кишечника.

          Свойства витамина В7, его польза для здоровья

          Регулярное употребление продуктов, содержащих коэнзим R, оказывает колоссальное оздоровительное воздействие. Он контролирует уровень глюкозы в крови, что крайне важно для людей, страдающих сахарным диабетом, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
          Еще одна важная задача этого полезного элемента заключается в сохранении здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

          Нередко его называют витамином красоты, поскольку именно он помогает сохранить молодость на долгие годы. Многие используют биотин для волос, поскольку он доказал свою эффективность в борьбе с выпадением, облысением и замедленным ростом локонов.

          Биотин регулирует активность потовых и сальных желез и является надежным помощником в борьбе с различными дерматологическими проблемами, такими, как акне, перхоть, себорея и другие.

          Помимо всего этого, данное вещество выполняет целый ряд и других важных функций:

          • Облегчает мышечные боли;
          • Поддерживает иммунитет;
          • Устраняет чувство усталости;
          • Укрепляет ногтевые пластины;
          • Принимает участие в процессе свертывания крови;
          • Способствует нормальной работе щитовидной железы;
          • Улучшает когнитивные функции мозга;
          • Участвует в образовании коллагена;
          • Берет участие в биосинтезе гормонов;
          • Снижает уровень холестерина в крови;
          • Улучшает аппетит.

          Все вышеупомянутые полезные свойства витамина Б7 говорят о том, что он действительно играет одну из ключевых ролей в поддержании крепкого здоровья и отличного самочувствия. Именно поэтому, стоит уделять особое внимание поступлению этого элемента в организм.

          Как правило, существует всего два варианта поддерживать оптимальное количество данного вещества.

          Первый вариант – это употреблять как можно больше еды, содержащей витамин B7, второй — приобрести специальные пищевые добавки, благодаря которым можно легко восполнить нехватку коэнзима R.
          Кому необходим дополнительный прием коэнзим R

                

          Потребность в дополнительном приеме, чаще всего возникает в таких случаях:

          • Употребление антибиотиков;
          • Расстройства кишечника;
          • Депрессия;
          • Нарушение роста волос и их выпадение, себорея;
          • Повышенная утомляемость;
          • Потеря аппетита и заболевания пищеварительной системы;
          • Атеросклероз, гипертония.
          • Алкоголизм;
          • Эпилепсия;
          • Сахарный диабет;
          • Себорейный дерматит;
          • Ломкость, расслоение и выпадение волос.

          Не менее полезным будут биотиновые добавки и для женщин в период беременности, поскольку нехватка этого вещества может послужить причиной внутриутробных пороков развития плода.

          Но, перед их применением в период беременности важно проконсультироваться с врачом.

          Недостаток, передозировка и суточная потребность в биотине

          Дефицит витамина b7, как правило, может развиваться в результате различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при приеме антибиотиков, а также регулярном употреблению яиц в сыром виде, содержащих вещество под названием авидин, которое препятствует нормальному усвоению биотина.

          При нехватке этого элемента может наблюдаться развитие состояния апатии, мышечная слабость, постоянная сонливость, боли в животе, тошнота, снижение артериального давления, высокий уровень холестерина в крови, ломкость ногтей, ухудшения состояния волос (сильное выпадение, замедление роста, сухость и ломкость), дерматит и другие кожные заболевания.

          Для точного выявления дефицита б7 может понадобиться анализ крови.

          Что касается передозировки, то это довольно редкое явление, поскольку излишки вещества легко выводятся из организма естественным путем.

          Но все же, в редких случаях избыток все-таки встречается и может повлечь за собой такие симптомы, как:

          • Частое мочеиспускание;
          • Повышенное потоотделение;
          • Угревая сыпь;
          • Диарея;
          • Тошнота.

          Суточная норма потребления коэнзима R для взрослых варьируется от 30 до 50 мкг, для детей – от 10 до 50 мкг. Эти показатели могут меняться в зависимости от физического состояния и фактического возраста человека. Поскольку, как удалось выяснить ученым, микрофлора кишечника способна самостоятельно синтезировать витамин, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, улучшающие состояние кишечной микрофлоры. К ним относятся кисломолочные продукты, квашеные овощи, фрукты, зелень, вода.

          Наиболее популярные биотиновые добавки

          Выбор подобных товаров на сегодняшний день довольно широкий, а адекватные цены на них делают их доступными почти для каждого. Но, как выбрать добавку хорошего качества и быть на 100% уверенным в её эффективности и прозрачности состава? Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от проверенных временем производителей, которым доверяют миллионы.

          На современном рынке одними из лучших являются такие товары, как:

          • Biotin 1000 Now Foods – уникальная биологически активная добавка от американской компании Now Foods, который отличается безопасностью и отменным качеством. Продукт проходит тщательную проверку качества на всех этапах производства.

          Biotin 1000 выпускается в форме капсул, каждая из которых содержит оптимальную дозировку Б7. Данный комплекс поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, повысить эластичность кожи. Он идеально подходит людям, которые хотят улучшить общее состояние своего здоровья.

             

          • Biotin 10000 Healthy Origins – высококачественный препарат в виде капсул, который идеально подходит вегетарианцам и веганам. Продукт не содержит глютена, сахара, сои, искусственных ароматизаторов и консервантов. С его помощь вы сможете поддерживать высокий уровень энергии, избавиться от таких проблем, как сухость, ломкость или выпадение волос.

          Biotin 10000 Healthy Origins способствует повышению жизненного тонуса и умственной активности. В упаковке содержится 60 растительных капсул.

              

          • Biotin 5000 от Solgar – помимо основного компонента, в состав продукта входят также кальций и фосфор. Регулярное использование комплекса позволяет улучшить обмен веществ, укрепить нервную, иммунную системы, а также сохранить красоту, жизненную силу и здоровье волос и ногтей.

          Комплекс изготовлен без использования красителей, консервантов и ароматизаторов. Хотите выбрать биотин, отзывы о котором исключительно положительные? Тогда этот продукт именно то, что Вам нужно!

             

          В каталоге Foods-Body.ua представлен огромнейший ассортимент витаминных добавок, среди которых можно легко найти биотин в таблетках или капсулах.


          Биотин – друг или враг?

          Биотин, также называемый витамином B7, витамином H и коэнзимом R, – питательное вещество (микронутриент), которое требуется организму в очень небольших количествах. Этот витамин необходим для метаболизма жиров, белков и углеводов, помогая превращать пищу в энергию. Также он играет роль в производстве гормонов.

          Биотин содержится в самых разнообразных продуктах (мясо, рыба, яичный желток, орехи, творог, шпинат, брокколи и многие другие), а суточная потребность в нем для взрослых составляет всего лишь 30-50 микрограммов. Поэтому дефицит этого вещества в организме наблюдается крайне редко.

          Тем не менее биотин часто входит в состав различных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов. В последнее время производители БАДов все чаще используют высокие дозы биотина в составе различных средств для здоровья волос, кожи и ногтей, а также в витаминных комплексах для беременных.

          Если терапевтическая польза от использования высоких доз биотина все еще обсуждается, нет никаких доказательств того, что даже в очень большом количестве он вреден для организма. Однако давайте разберемся: может ли в действительности биотин повлиять на здоровье?

          На самом деле высокая концентрация биотина в крови может повлиять на результаты некоторых лабораторных тестов, вызывая ложное повышение или снижение показателей. А ошибка в диагностике способна привести к очень серьезным последствиям для пациента.

          Эксперты Клиники Мэйо поделились историей (https://labtestsonline.org/articles/biotin-affects-some-blood-test-results), наглядно демонстрирующей, как важно уведомлять врача об употреблении витаминных добавок и учитывать этот факт при интерпретации результатов медицинских анализов.

          Пациентка обратилась к эндокринологу с подозрением на гипертиреоз (заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов). Симптомы включали непереносимость жары, усиленную потливость, постоянный тремор рук и потерю веса. Было проведено несколько лабораторных тестов, результаты которых показали четкую картину аутоиммунного гипертиреоза. Врач назначил препарат, обычно используемый для лечения подобных состояний.

          Однако повторное лабораторное тестирование показало: стандартная терапия не приносит желаемого результата. Было принято решение о лечении радиоактивным йодом – данный метод основан на разрушении щитовидной железы, что в конечном итоге устраняет все проявления гипертиреоза. Это достаточно безопасная процедура, но после нее пациент должен пожизненно принимать определенные гормональные препараты.

          В то же время аномальные данные натолкнули врачей на идею дополнительного лабораторного исследования альтернативным методом: возникло подозрение, что предыдущие результаты могли быть искажены биотином (о приеме которого пациентка не предупредила). Каково же было изумление специалистов лаборатории, когда результаты альтернативных тестов показали абсолютно нормальную функцию щитовидной железы!

          Сотрудники лаборатории немедленно связались с эндокринологом и сообщили о предыдущих ошибочных выводах, избавив пациентку от дорогостоящей и ненужной процедуры, требующей пожизненной медикаментозной поддержки.

          «Вы можете продолжать принимать биодобавки, содержащие биотин. Это вещество необходимо для организма, и нет никакой опасности даже при приеме высоких доз. Однако следует всегда предупреждать вашего лечащего врача о факте приема пищевых добавок с биотином. Внимательно изучайте на этикетках состав любых мультивитаминных и минеральных комплексов – ведь вы можете даже и не подозревать о том, что регулярно принимаете биотин. Лучшим решением будет ограничение приема любых пищевых добавок за несколько дней перед запланированной сдачей крови для лабораторных исследований (за исключением препаратов, которые назначил вам лечащий врач по жизненным показаниям)», — комментирует врач клинической лабораторной диагностики LabQuest Владимир Мухин.

          Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

          Косметологи называют биотин витамином красоты и молодости — это вещество, которое влияет на состояние кожи, волос и ногтей. В этой статье мы расскажем о том, какие еще функции биотин выполняет для организма, и какие продукты нужно есть, чтобы кожа и волосы были красивыми и здоровыми.   

          Биотин — краткая справка

          Если кратко, то биотин или витамин В7 — это водорастворимый витамин, принимающий участие в регуляции жирового и углеводного обмена. Недостаток биотина сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, поэтому биотин входит в состав многих косметических средств. Кроме того, биотин принимает участие в регуляции уровня холестерина.

          Биотин также называют витамином В7 или витамином H (от немецкого слова haut, что переводится как кожа).

          Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

          В небольших количествах биотин вырабатывается кишечником, однако основной источник витамина В7 — это пищевые продукты.

          Рекомендуемая суточная норма биотина для взрослых составляет 30 мкг в день.

          Биотин легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. В то же время, есть факторы, мешающие усваиванию биотина:

          • Употребление большого количества кофе и алкоголя.
          • Присутствие в рационе перегретых жиров (жареные блюда).
          • Отдельные лекарства и антибиотики.
          • Употребление сырых яиц (в них содержится белок авидин, который препятствует всасыванию биотина в кровь).
          • Злоупотребление диетами.
          • Нарушение микрофлоры кишечника.

          В каких продуктах содержится биотин

          1. Миндальные орехи

          Миндальные орехи — это прекрасный продукт для тех, кто следит за внешностью, здоровьем и фигурой. Кроме биотина, в них содержится большое количество витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Биотин также содержится в грецких орехах, плодах ореха-пекана, кешью и арахисе.

          Читайте также: Как сделать кожу сияющей и гладкой: 10 простых рецептов с молоком

          2. Морковь

          Известно, что морковь необходимо для хорошего зрения. Кроме того, в моркови содержится значительно количество биотина.

          Читайте также: 10 продуктов для хорошего зрения и красивой кожи

          3. Цельнозерновой хлеб

          Чтобы получать достаточное количество биотина, включите в рацион цельнозерновые хлебцы.  Кроме клетчатки,  в них содержатся многие витамины и микроэлементы, в том числе витамин В7.

          4. Рыба

          Селедка, сардины, тунец, лосось, форель и палтус — все эти виды рыбы богаты биотином, то есть полезны для состояния кожи и волос. Кроме того, в рыбе содержатся необходимые для здоровья омега-3 кислоты и многие другие микроэлементы.

          5. Сметана 

          Сметана — это вкусный и здоровый кисломолочный продукт, в котором содержатся витамины Е, В, С, РР, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, йод, полезный белок, и конечно же биотин. Сметану можно использовать в качестве соуса к любым блюдам, а можно кулинарии — например, для таких блюд как грибы со сметаной, тушеное мясо со сметаной, и многие другие.

          Читайте также: Сметана в ежедневном рационе — сколько, кому и когда

          6. Шпинат

          Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам однозначно стоит ввести в рацион шпинат.  Этот зеленый листовой овощ — просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли, блинов, смузи и многих других.

          7. Мясо

          Биотин содержится в многих видах мяса, в том числе в курином, индюшатине, говядине, красном мясе, печени.

          8. Молочные продукты

          Помимо кальция и фосфора, в молоке, йогурте, твороге и других молочных продуктах содержится биотин, который необходим для красивой кожи и волос. Если не любите пить обычное молоко, попробуйте приготовить смузи на молоке — это не только полезно, но и вкусно.

          9. Яйца

          Хороший источник биотина — это приготовленный яичный желток, в котором также содержатся витамины А и D .

          10. Овощи и фрукты

          Овощи и фрукты — хороший источник многих витаминов, в том числе биотина. Существенное количество витамина В7 содержится в огурцах, капусте, цветной капусте, авокадо, бананы, ягоды (клубника, малина, клюква).

          11. Соевые бобы

          Если вы хотите получать с пищей достаточное количество биотина, попробуйте соевые бобы. В 100 граммах соевых бобов содержится 60 мкг биотина.

          12. Семена подсолнечника

          В семенах подсолнечника содержатся калий, кальций, магний, железо, витамин Е, витамины группы В и биотин. 

          Витамин Н (биотин). Суточная норма. Недостаток витамина Н (биотин).

          Витамин Н (биотин) считается самым быстродействующим катализатором из всех групп, известных науке, витаминных соединений. Что примечательно, для стабильного функционирования взрослого организма человека требуется всего лишь 300 мкг. полезного вещества, что составляет как раз минимальную суточную норму витамина Н (биотин).

          Витамин Н (биотин), как и многие другие витаминные соединения, незаменимы для нормальной работы всех систем жизнеобеспечения в организме человека. Биотин — это вещество, которое принимает непосредственное участие в углеводном обмене веществ и прямо воздействует на расщепление углеводов и получение необходимого количества энергии для того, что бы все системы человеческого организма правильно и нормально функционировали.

          Суточная норма витамина Н (биотин)

          Пусть суточная норма витамина Н (биотин) невелика, не следует пренебрегать данным полезным веществом. Тем более стоит следить за уровнем витамина Н (биотина) в крови тем людям, которые занимаются профессиональными видами спорта или ведут достаточно активный образ жизни, а так же постоянно проживают в суровых климатических условиях, где большая часть года проходит при минусовых температурах.

          Врачи-гинекологи часто назначают курс витамина Н (биотина) беременным женщинам и при грудном вскармливании, т.к. в данный период организм женщины наиболее всего подвержен стрессам и неустойчив к различного рода заболеваниям. Недостаток витамина Н (биотина) может негативно отразится на людях, чья работа связана с вредными производствами, а именно занятых в химической промышленности.

          Недостаток витамина Н (биотина)

          Симптоматика недостатка витамина Н (биотина) в организме человека выражается следующими недомоганиями — острый дерматит, в том числе и на лице, вялость, общая усталость и сонливость, апатия, постоянная тошнота и даже рвота и анемия. Длительный период нехватки витамина Н может привести к катастрофическим последствия. Человеческий иммунитет ослабевает настолько, что организм постоянно находится под угрозой развития хронических или неизлечимых заболеваний.

          Так же без достаточного количества витамина Н (биотина) может развиться тяжелое истощение организма, что в итоге приведет к устойчивому нервно-психическому расстройству, к галлюцинациям, депрессиям, постоянной тревоге. Зачастую, нехватка витамина Н бывает спровоцированная уже имеющимися заболеваниями пищеварительного тракта человека или в результате длительного медикаментозного лечения сильнодействующими антибиотиками.

          Врачи обращают внимание на то, что часто нехватка витамина Н (биотина) в организме человека связана с злоупотреблением алкоголем и другими вредными привычками. Поэтому стоит уделять большее внимание своему здоровью, отказаться от пагубных привычек и начать активно употреблять в пищу продукты, содержащие в большом количестве витамин Н или биотин.

          К примеру, яйца, дрожжи, бобовые, грибы, орехи, фрукты, а так же мясные субпродукты. Если ваш образ жизни далек от здорового, вы мало двигаетесь и питаетесь вредной пищей тогда, пожалуй, вам просто жизненно необходимо пересмотреть свои взгляды на ваше здоровье.

          состав, показания, дозировка, побочные эффекты

          Препарат Биотин относится к витаминам группы В, это жизненно важный компонент роста и развития клеток, играет не мало важную роль в их жизнедеятельности, а также в развитии кожи, волос и ногтей. Биотин способствует эффективному устранению расслоения и ломкости ногтей, мелких морщин кожи лица, себореи кожи головы, восстановлению структуры ногтей, предотвращению шелушения кожи, преждевременного возникновения седых волос, ломкости и выпадения волос. Препарат приводит в норму содержание глюкозы крови.

          Форма выпуска, состав

          Препарат Биотин производят в таблетированой форме, в виде покрытых оболочкой таблеток.

          В составе 1 таблетке содержится активный компонент: биотин 5 мг.

          В картонной пачке 3 блистерных упаковок по 10 таблеток в каждой.

          Показания к применению

          Препарат Биотин применяют и назначают для профилактики и лечения заболеваний, которые вызваны дефицитом биотина, это заболевания ногтей, кожи, волос (дерматит, нарушения процессов ороговения кожных покровов нарушения, функции сальных желез кожи, нарушение роста и структуры волос, перхоть алопеция, седина, нарушение роста и структуры ногтевой пластины). Также терапия функциональных заболеваний или пищеварительной системы, синдрома мальабсорбции, нарушений психоэмоциональной сферы, наследственных заболеваний обмена с дефицитом биотинидазыю.

          Противопоказания

          Препарат Биотин, как правило, хорошо переносится, но все же, противопоказано применение лицам с индивидуальной невосприимчивостью составляющих препарата. Детям препарат применяют только после 12 лет.

          Период беременности и грудного вскармливания

          Применять препарат Биотин во время беременности и кормления грудью можно только в случае если ожидаемая польза для мамы выше, чем предполагаемый риск для плода или ребенка.

          Способ применения

          Препарат Биотин необходимо принимать перед едой, запивая достаточным количеством жидкости. Таблетки следует глотать, целиком не разжевывая.

          Для лечения заболеваний волос, ногтей, кожи при дефиците биотина рекомендованная доза составляет 5 мг (1 таблетка) в день.

          Терапия синдрома мальабсорбции включает в себя прием 10 мг (2 таблетки) однократно.

          Терапия наследственных болезней обмена с дефицитом биотинидазы включает в себя прием 5-10 мг (1-2 таблетки) однократно.

          При множественном дефиците карбоксилаз допускается применение препарата в дозе до 20 мг в сутки.

          Максимальная суточная доза до 20 мг биотина.

          Длительность терапии один месяц непрерывного курса.

          Передозировка

          Случаев интоксикации препаратом Биотин не наблюдалось.

          При соблюдении рекомендованных суточных доз передозировки препаратом не может быть.

          Побочные реакции

          Побочные эффекты при применении препарата Биотин могут проявиться в виде болей в груди и аллергических реакций, в том числе крапивница, кожные высыпания, особенно это касается лиц, которые имеют склонность к аллергиям.

          Если при применении препарата возникли какие-либо негативные реакции, терапию следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

          Условия хранения

          Хранить препарат Биотин следует при температуре не выше +25 °C и в месте, к которому не имеют доступ дети.

          Срок годности препарата указан на упаковке от производителя.

          Безрецептурный отпуск.

          Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

          Биотин — это витамин B, который часто рекомендуется для здоровья волос. Поскольку дефицит биотина может привести к истончению волос, сторонники утверждают, что прием биотиновых добавок — в форме пилюль или таблеток — или использование шампуня и продуктов для волос, обогащенных биотином, может сделать волосы гуще и стимулировать рост волос и ногтей.

          Польза для здоровья

          Биотин является важным витамином, а это означает, что вашему организму необходим этот микроэлемент для правильного функционирования.Биотин, который вы потребляете с пищей, помогает вашему телу превращать пищу, которую вы едите (белки, углеводы и жиры), в энергию.

          JR Bee / Verywell

          Прием биотиновой добавки, вероятно, эффективен для лечения дефицита биотина. Но многие продукты для здоровья подтверждают другие заявления о здоровье, связанные с потреблением биотиновых добавок, и многие из этих преимуществ для здоровья не подтверждаются научными данными.

          Рост волос

          Так делает ли прием биотина волосы быстрее или гуще? По данным Национального института здоровья (NIH), недостаточно доказательств, чтобы оценить эффективность биотина в лечении выпадения волос.

          Производители заявляют, что шампунь, кондиционер и масла для волос, маски или кремы, содержащие биотин, могут сделать волосы густыми, увеличить полноту и придать блеск. Несмотря на эти заявления, нет научных исследований, показывающих, что шампунь с биотином или любой другой продукт для волос может сделать ваши волосы быстрее или толще.

          Другие преимущества

          Другие возможных преимуществ биотина включают лечение:

          • Хрупкие ногти на пальцах рук или ног
          • Диабет
          • Диабетическая нервная боль
          • Мышечный склероз
          • Диабетическая нервная боль

          Примечание : Недостаточно научных данных, чтобы точно знать, может ли биотин лечить какое-либо из этих состояний.

          Возможные побочные эффекты

          Биотиновые добавки могут вызвать проблемы, если вы их проглотите. Побочные эффекты могут включать кожную сыпь, расстройство пищеварения, проблемы с высвобождением инсулина и проблемы с почками.

          Согласно отчету, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , лечение биотином мешает лабораторным тестам и имитирует болезнь Грейвса. Как и в случае с любыми другими добавками, безопасность длительного приема или приема высоких доз невысока. не известно.

          Дозировка, подготовка и безопасность

          The U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не установило рекомендуемую норму потребления биотина. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, 30 мкг — это суточная нормальная доза для взрослых в возрасте 19 лет и старше, которая обычно может быть обеспечена за счет диетического потребления.

          Хотя не существует рекомендованной диеты для биотина, сторонники часто рекомендуют принимать от 2 до 5 мг (от 2000 до 5000 мкг) биотина в форме добавки в день, чтобы укрепить стержни волос и добиться результатов.

          Хотя биотин является водорастворимым витамином (избыток выводится с мочой и калом), нет никаких доказательств, подтверждающих эту рекомендацию, и безопасность регулярного использования этого количества неизвестна.

          Как и другие добавки, биотин не тестировался на безопасность беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Вы можете узнать больше о том, как безопасно использовать добавки здесь.

          Дефицит

          Дефицит биотина может возникать у людей, которые злоупотребляют алкоголем или потребляют много сырого яичного белка (который содержит авидин, белок, блокирующий абсорбцию биотина).Известно, что два или более сырых яичных белка в день в течение нескольких месяцев вызывают дефицит биотина.

          Генетические нарушения дефицита биотина (например, дефицит биотинидазы), почечный диализ и курение также могут увеличить вашу потребность в биотине. Поскольку биотин вырабатывается в кишечнике, люди с воспалительными заболеваниями кишечника или другими состояниями, которые могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, могут быть не в состоянии адекватно производить биотин.

          Если вы заметили какие-либо симптомы дефицита, проконсультируйтесь со своим врачом.Симптомы включают:

          • Истончение волос
          • Хрупкие ногти
          • Сухая кожа
          • Красная чешуйчатая сыпь (особенно вокруг глаз, носа и рта)
          • Конъюнктивит
          • Депрессия
          • Истощение
          • Галлюцинации
          • Онемение и покалывание в руки и ноги

          Что искать

          Вполне вероятно, что вы получаете достаточно биотина естественным образом с пищей, которую потребляете. Считается, что дефицит биотина встречается редко.Бактерии в кишечнике обычно обеспечивают больше, чем суточные потребности организма, и биотин также содержится во множестве обычных продуктов.

          Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в биотине, потребляя продукты, богатые биотином, такие как бананы, морковь, вареные яичные желтки, сардины, орехи, бобовые, пивные дрожжи, пищевые дрожжи, печень, цветную капусту, лосось и грибы.

          Продукты, богатые биотином

          Пищевые источники биотина (в микрограммах на 100 граммов) включают:

          • Вареные яичные желтки (53)
          • Овес (27.0)
          • Ростки пшеницы (17,0)
          • Белые грибы (16)
          • Шпинат (6,9)
          • Сыр, бри (6,2)
          • Молоко (3,5)
          • Свинина (5,0)
          • Морковь (5,0)
          • Яблоко (4,5)
          • Помидор (4,0)
          • Говядина (3,0)
          • Курица (2,0)
          • Салат (1,9)

          Другие вопросы

          Что делать с истончением волос?

          Истончение и выпадение волос могут быть очень неприятными.Если вы заметили, что у вас выпадают волосы или что они истончаются (так называемое облысение по типу) и нарушается гормональный баланс (например, проблемы с щитовидной железой), важно обратиться к врачу, чтобы определить причину.

          Поможет ли добавка в том, что я считаю недостатком?

          Хотя вы можете стремиться остановить выпадение волос, прием таблеток или добавок биотина без должной оценки врача создает риск того, что диагностика и лечение основной причины будут отложены.

          Хотя дефицит биотина считается редким явлением, он может привести к выпадению волос, с чем можно бороться с помощью добавок. Если у вас есть симптомы дефицита биотина или вы думаете о его приеме, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы оценить ваш уровень и обсудить, что лучше для вас.

          10 лучших биотиновых добавок 2021 года, по мнению диетолога

          Доза: Хотя биотин растворим в воде и не остается в организме надолго, большие дозы могут вызвать боль в желудке, кожную сыпь и проблемы с почками.Большое количество биотина может быть подходящим для людей с диагностированным дефицитом; однако, если вы хотите принимать биотин для поддержания общего состояния здоровья, всегда разумно сообщить своему врачу, что вы принимаете, и следить за побочными эффектами.

          Сертификаты и тестирование третьей стороной: Важно провести исследование, а не просто слепо выбирать продукт с полки. Выбирайте компании, которые самостоятельно тестируют свою продукцию, чтобы убедиться в ее качестве и эффективности. Для людей с аллергией убедитесь, что на этикетке нет вашего конкретного аллергена. Также разумно искать продукт с печатью «не содержит ГМО» или «Органический продукт Министерства сельского хозяйства США» для оптимальной целостности ингредиентов.

          Дополнительные / дополнительные питательные вещества: Биотиновые добавки могут содержать дополнительные ингредиенты, включая дополнительные питательные вещества, такие как другие витамины группы B или травы, которые, как считается, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей. Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что все ингредиенты безопасны для ваших индивидуальных потребностей.

          Форма: Добавки бывают разных форм, включая жидкие, капсулы и жевательные конфеты. Жевательные добавки — хороший выбор для тех, кто не любит глотать таблетки. Покупая жевательную добавку, обратите внимание на количество граммов сахара на порцию; В идеале он должен составлять менее четырех граммов на порцию и не содержать вредных ингредиентов, таких как пищевые красители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

          Биотиновые добавки доступны в жидкой форме. Это еще один вариант, который легко проглотить, и он обычно не содержит сахара.Для потребителей, которые привыкли к глотанию добавок, вы найдете самые разнообразные варианты, доступные в форме мягкого геля или таблеток.

          Цена: Биотиновые добавки не должны стоить руки и ноги, чтобы быть эффективными. Покупатели могут найти качественные продукты, которые не разорят банк. Обратите внимание на количество порций в бутылке, а также на дозу при сравнении продуктов. Формы добавок (таблетки, капсулы, жидкость) и дополнительные ингредиенты повлияют на цену продуктов.

          Дефицит витаминов и минералов при ВЗК

          Дефицит витаминов и минералов, как правило, является реальной проблемой для людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). Этому дефициту витаминов и минералов способствуют несколько факторов, включая воспаление, диету и лечение самого ВЗК. Во многих случаях витамины можно получить либо с пищей, либо с добавками. Гастроэнтеролог — лучший источник информации о том, какие витамины и минералы необходимо принимать людям с болезнью Крона и язвенным колитом.

          Джейми Гриль / Getty Images

          Почему людям с ВЗК не хватает витаминов и минералов

          Некоторые из основных причин, по которым людям с ВЗК может потребоваться больше витаминов и минералов:

          • Воспаление. Воспаление тонкого и / или толстого кишечника, которое часто встречается при ВЗК, может препятствовать всасыванию витаминов и минералов из пищи. Использование витаминов и минералов в организме является сложным, поскольку многие питательные вещества требуют присутствия других витаминов для облегчения их усвоения и использования организмом.Если организм не получает даже одного необходимого витамина, конечным результатом может быть цепная реакция, влияющая на многие другие витамины и минералы.
          • Диета. Многие люди с ВЗК часто придерживаются ограниченных диет либо потому, что определенные продукты имеют тенденцию к ухудшению симптомов, либо они восстанавливаются после операции или обострения, либо тошнота и рвота затрудняют соблюдение сбалансированной диеты. Ограниченная диета может ограничить доступность витаминов и минералов в организме и еще больше усугубить их дефицит.
          • Процедуры. Последний фактор является результатом программ лечения, которые часто включают несколько различных типов лекарств. Некоторые лекарства могут препятствовать усвоению питательных веществ или вызывать их вывод из организма.

          Кальций

          Людям с ВЗК может не хватать кальция, потому что они недостаточно усваиваются из пищи и потому, что такие лекарства, как преднизон, могут фактически препятствовать усвоению кальция их телом. Кальций важен для образования костей, и его недостаток может привести к остеопорозу.

          Утюг

          Недостаток железа может возникнуть у людей с ВЗК из-за мальабсорбции и хронического кровотечения в кишечном тракте. Железо является важной частью гемоглобина, а гемоглобин — это часть крови, которая снабжает организм кислородом. Недостаток железа в организме может привести к железодефицитной анемии.

          Витамин А

          Дефицит витамина А встречается нечасто, но он может возникать у людей с ВЗК, особенно с болезнью Крона, которые не всасывают достаточное количество витамина А в тонком кишечнике.Витамин А помогает организму бороться с инфекциями и важен для хорошего зрения и некоторых других функций организма. Добавки витамина А могут быть токсичными, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

          Витамин D

          Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, но также синтезируется организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Людям с ВЗК может не хватать витамина D из-за плохой абсорбции, недостаточного воздействия солнечного света и недостатка кальция (который необходим организму для эффективного использования витамина D).Недостаток витамина D может способствовать потере плотности костей.

          Витамин К

          Люди с ВЗК могут испытывать дефицит этого витамина из-за использования антибиотиков, что снижает всасывание. Кроме того, они могут не получать достаточного количества витамина К с пищей, потому что витамин К содержится в зеленых листовых овощах, которые некоторые с ВЗК могут избегать употребления. Дефицит витамина К в сочетании с недостатком витамина D может способствовать потере костной массы.

          Цинк

          Цинк теряется с калом, и его дефицит может возникнуть у людей с ВЗК, страдающих хронической диареей.Дефицит цинка встречается редко, но может привести к целому ряду симптомов, таких как слабость, медленное заживление и снижение слуха, вкуса и зрения.

          Преимущества, побочные эффекты и препараты

          Масло амлы — это натуральное масло, используемое для здоровья волос, которое содержит экстракты индийского крыжовника ( Phyllanthus emblica ). Традиционно его делают путем сушки фруктов и их погружения на некоторое время в базовое масло, после чего масло фильтруют и очищают.Говорят, что масло амлы стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение и преждевременное поседение. При использовании для лечения волос масло амлы наносят на кожу головы или лицо.

          Индийский крыжовник, давно используемый в Аюрведе, ценится за его кислый вкус; Слово amla переводится на санскрите как «кислый». Он используется во многих составах из различных трав, в том числе в вековой пищевая добавка Chyawanprash. Хотя индийский крыжовник съедобен, масло амлы, получаемое из его плодов, предназначено только для наружного применения.

          Индийский крыжовник произрастает в Индии, но сегодня его выращивают по всей Азии и в некоторых частях Ближнего Востока. Индийский крыжовник не следует путать с традиционным крыжовником, который можно найти в проходах многих дорогих продуктовых магазинов, и он редко продается в свежем виде в Соединенных Штатах.

          RBB / Getty Images

          Польза для здоровья

          В аюрведическом исцелении считается, что индийский крыжовник обладает кашая (вяжущими) свойствами, полезными для волос.Он богат витамином С и природными антиоксидантами, известными как флавоноиды и полифенолы.

          Считается, что при использовании для лечения волос масло амлы укрепляет и кондиционирует фолликулы до корней. Практикующие аюрведу также считают, что масло амлы может способствовать росту волос, уменьшать перхоть и предотвращать поседение волос.

          Даже помимо действия фруктового экстракта, нанесение масла на сухую, шелушащуюся кожу может иметь терапевтический эффект, действуя как смягчающее увлажняющее средство.Однако это не уникальное свойство масла амлы.

          Несмотря на то, что масло амлы имеет долгую историю в индийских культурах, существует мало научных данных, подтверждающих его использование. Из доступных исследований есть некоторые доказательства, хотя и незначительные, о его пользе в лечении облысения по мужскому типу.

          Выпадение волос

          Андрогенная алопеция характеризуется залысинами и постепенным исчезновением волос на макушке и лобной части головы. Несмотря на то, что это состояние часто называют облысением по мужскому типу, это состояние может поражать как мужчин, так и женщин. Это также может произойти при таких заболеваниях, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

          Выпадение волос по мужскому типу.

          DermNet / CC BY-NC-ND

          Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Ethnopharmacology , показало, что из 17 растений, обычно используемых для лечения волос, экстракт амлы был вторым наиболее мощным ингибитором 5-альфа-редуктазы. Это та же ферментная мишень, которую ингибирует пероральный препарат Пропеция (финастерид), используемый для лечения выпадения волос по мужскому типу и увеличения простаты.Еще предстоит доказать, дает ли растение, применяемое местно, такой же эффект.

          Другое исследование, проведенное Университетом Йунгнам в Корее, оценивало натуропатический продукт для волос под названием DA-5512, который содержит шесть экстрактов растений, в том числе Phyllanthus emblica . По словам ученых, при ежедневном применении на мышах в течение 16 недель наблюдался значительный рост волос, сравнимый с тем, что наблюдали у мышей, получавших рогейн (миноксидил) — лекарство для местного применения, используемое для лечения облысения по мужскому типу.

          Несмотря на многообещающие результаты, выводы были ограничены отсутствием контроля исследования (в частности, подгруппа мышей давала плацебо). Кроме того, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать аналогичные результаты у людей.

          Возможные побочные эффекты

          Хотя масло амлы считается безопасным, оно не было тщательно исследовано и может представлять опасность для здоровья.

          У людей с аллергией на крыжовник может возникнуть контактный дерматит, если на кожу нанести масло амлы.Чтобы избежать реакции, проверьте масло на участке кожи и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не появится ли сыпь или покраснение. Если это так, вам следует вообще избегать использования масла.

          Кожные реакции также могут возникать из-за базового масла, а не фруктового экстракта. Минеральное масло, например, вызывает раздражение кожи. Более дешевые масла термического прессования (например, масло кокоса, жожоба или арганы) также могут вызывать раздражение у некоторых, так как тепло быстро окисляет масло и увеличивает его кислотность.

          Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Skin Medicine and Surgery , использование масла амлы было связано с необычным заболеванием кожи, известным как красный плоский лишай.

          Красный плоский лишай — это иммунная реакция, вызывающая отек и раздражение кожи, волос и ногтей. Обычно он появляется на коже в виде пурпурных зудящих шишек, которые постепенно появляются в течение нескольких недель.

          Красный плоский лишай.

          DermNet / CC BY-NC-ND

          Неизвестно, может ли масло амлы взаимодействовать с пероральными или местными лекарствами. При приеме внутрь индийский крыжовник, как известно, взаимодействует с антикоагулянтами и лекарствами от диабета. Предполагается, что местное применение масла амлы представляет меньший риск.

          Выбор, подготовка и хранение

          Масло амлы можно легко найти в Интернете, и его можно найти во многих магазинах, специализирующихся на натуральных продуктах или аюрведических продуктах.

          Масло амлы иногда добавляют в коммерческие шампуни и средства для лечения горячим маслом. Экстракт амлы также можно найти в различных порошках для волос.

          При покупке масла амлы выбирайте качество, а не количество. На этикетке лучших продуктов будет указано Phyllanthus emblica и указана страна происхождения.

          Выбирайте бренды, изготовленные на основе органического растительного масла холодного отжима. Если вы выберете один с пометкой «100% чистота», это поможет избежать добавления красителей, ароматизаторов или консервантов.

          Масло амла обычно имеет длительный срок хранения и может храниться при комнатной температуре до трех лет, в зависимости от базового масла и технологии производства. Выбросьте любое масло, которое внезапно пахнет или меняет цвет или консистенцию. Никогда не используйте масло амла с истекшим сроком годности.

          Важно помнить, что аюрведические средства в большинстве своем не регулируются в Соединенных Штатах.В некоторых случаях импортированный продукт может быть загрязнен или содержать продукты, отличные от указанных на этикетке. Хотя потребители сталкиваются с такими рисками при покупке любых натуральных добавок, эти риски могут быть особенно высокими при использовании аюрведических продуктов.

          Фактически, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, примерно каждая четвертая из протестированных аюрведических добавок содержала высокие уровни свинца и почти половина — ртути.

          Общие вопросы

          Как использовать масло амлы?
          Масло амлы часто используется вместо кондиционера после мытья головы.Его осторожно втирают в кожу головы, чтобы он слегка покрыл волосы. Людям с жирной кожей головы следует наносить его только на стержни волос. Примерно через 15 минут тщательно промойте волосы теплой водой. Если масло амлы попало в глаза, тщательно промойте прохладной водой.

          Использование масла в душе или ванне может сделать пол очень скользким. Следует соблюдать осторожность, чтобы не поскользнуться и не упасть.

          Могу ли я сделать собственное масло амлы?
          Да. Вы можете приготовить масло амлы с нейтральным маслом-носителем и сушеным или измельченным индийским крыжовником.Большинство практикующих рекомендуют использовать в качестве основы органическое кокосовое масло холодного отжима, поскольку оно щелочное и имеет приятный мягкий запах.

          Чтобы приготовить масло амлы:

          1. Смешайте 1 столовую ложку порошка амлы с 5 столовыми ложками кокосового масла в кастрюле из нержавеющей стали.
          2. Поставьте сковороду на самый низкий уровень нагрева, время от времени помешивая. Не позволяйте маслу закипать или даже кипеть.
          3. Примерно через 5 минут масло начнет издавать мускусный аромат, и вы начнете видеть крошечные пузырьки, образующиеся в самом масле.Как только это произойдет, снимите масло с огня, накройте кастрюлю и дайте маслу настояться в течение 24 часов.
          4. Процедите масло с помощью мелкого ситечка для чая и перелейте в стерилизованную стеклянную банку (по возможности используйте янтарную банку, так как она блокирует большую часть ультрафиолетового излучения).

          Может ли масло амлы сделать мои волосы более здоровыми?
          Масло амлы можно также оставить на коже головы на ночь для глубокого кондиционирования. При таком использовании наденьте шапочку для душа и накройте подушки полотенцами, чтобы предотвратить появление пятен.Масло амлы может иметь сильный мускусный запах, поэтому вы можете использовать его с осторожностью, если не планируете смывать его сразу.

          Некоторые люди делают свои собственные средства для волос, смешивая порошок амлы с теплой водой до пастообразного крема. Считается, что при нанесении на сухие чистые волосы смесь увеличивает мягкость и толщину волос.

          Суточная доза биотина

          : сколько мне следует принимать

          Медицинский обзор Мэри Лукас, RN Автор нашей редакции Последнее обновление 10.01.2020

          Биотин, или витамин B7, — это водорастворимый витамин B, который является популярным ингредиентом в средствах для роста волос и ухода за ними.

          Хотя биотин не является проверенным и одобренным FDA средством для предотвращения облысения по мужскому типу, таким как финастерид или миноксидил, есть некоторые свидетельства того, что он может способствовать здоровому росту волос, особенно у людей с дефицитом биотина.

          Мы рассмотрели большую часть этого в нашем руководстве по биотину для роста и здоровья волос, которое рассматривает самые последние исследования преимуществ биотина.

          Поскольку биотин является добавкой, а не лекарством, одобренным FDA, нет никаких рекомендаций относительно того, сколько принимать в день, хотя есть рекомендации из надежных источников, таких как Совет по пищевым продуктам и питанию (FND) при Национальной академии наук, инженерии. , и медицина.

          Отсутствие конкретной информации может затруднить понимание того, как включить биотин в вашу программу ухода за волосами и профилактики выпадения волос.

          Ниже мы рассмотрели данные, чтобы определить, сколько биотина нужно принимать в день для идеального здоровья волос. Мы также перечислили некоторые риски, связанные с приемом слишком большого количества биотина, от побочных эффектов до ряда проблем, которые биотин может вызвать при определенных лабораторных тестах.

          Сколько биотина нужно принимать?

          В настоящее время не существует рекомендованной FDA диетической нормы (RDA) для биотина, то есть нет общепринятой рекомендуемой суточной дозы.

          Биотин извлекается из продуктов, которые мы едим, микрофлорой толстого кишечника. Большинство людей вырабатывают достаточно биотина через свою пищеварительную систему, чтобы избежать необходимости в добавках, а это означает, что не существует необходимой минимальной дозы биотина — только рекомендуемые дозы.

          Из-за этого добавление биотина обычно необходимо только в том случае, если вам поставили диагноз дефицит биотина. Однако принято и безопасно принимать небольшую суточную дозу биотина, чтобы предотвратить дефицит биотина и потенциально улучшить здоровье волос.

          Национальный институт здоровья рекомендует подросткам и взрослым доза биотина от 20 до 30 микрограммов (мкг) в день для предотвращения дефицита биотина.

          Если вам диагностировали дефицит биотина, соблюдайте дозу лечения, указанную вашим врачом. Лечебные дозы биотина могут варьироваться в зависимости от возраста человека и степени его дефицита биотина.

          Облысение может быть необязательным.
          Миноксидил одобрен FDA для лечения выпадения волос и восстановления их роста.

          * Рецептурные продукты подлежат утверждению медицинскими работниками и требуют онлайн-консультации врача, который определит, подходит ли рецепт. Ограничения применяются. У этого препарата есть риски. Посетите веб-сайт для получения полной информации и важной информации по безопасности.

          Какая максимальная безопасная доза биотина?

          Клиника Майо заявляет, что побочных эффектов биотина в количестве до 10 миллиграммов (10 000 мкг) в день не сообщалось. Это вдвое больше биотина, чем содержится в наших жевательных витаминах с биотином.

          Управление пищевых добавок (ODS), входящее в состав Национального института здоровья, сообщает, что исследования даже более высоких доз биотина, включая исследования биотина в дозах от 10 до 50 мг в день, не выявили никаких симптомов токсичности.

          С учетом сказанного, по-прежнему важно не принимать слишком много биотина.

          Если врач не прописал вам биотин в определенной дозе для лечения дефицита, придерживайтесь рекомендуемой дозы, предусмотренной вашей биотиновой добавкой.

          Биотин и лабораторные тесты

          Существуют данные, позволяющие предположить, что высокое потребление биотиновых добавок может помешать проведению нескольких лабораторных тестов.

          В частности, ежедневное употребление высоких доз биотиновых добавок было связано с неточными показаниями лабораторных тестов, используемых для измерения определенных уровней гормонов, включая гормон щитовидной железы. Это привело к тому, что некоторые пользователи биотина получили результаты тестов, которые ложно указывают на гипертиреоз или болезнь Грейвса.

          Использование биотиновых добавок также было связано с ложно низкими результатами тестов на тропонин, которые часто используются для диагностики инсульта, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

          Из-за этого FDA рекомендует медицинским работникам спрашивать пациентов об использовании ими биотина, если результаты их лабораторных тестов необычны. Если вы принимаете добавки с биотином, важно заранее сообщить врачу, собираетесь ли вы сдавать анализ крови на какой-либо тип.

          В заключение

          Биотиновые добавки безопасны и могут быть эффективны при лечении определенных форм выпадения волос. Однако, как и в случае с другими добавками, важно использовать их ответственно, чтобы не повлиять на ваше здоровье и благополучие.

          Если вы принимаете биотиновую добавку, такую ​​как наши жевательные витамины с биотином, убедитесь, что вы не превышаете рекомендованный размер порции. Если вас беспокоит использование биотина или вы считаете, что у вас дефицит биотина, обратитесь к врачу за индивидуальным советом и помощью.

          Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

          Клиническое применение и опасность высоких доз биотина — Pharmacy Solutions Online

          Клиническое применение и опасность высоких доз биотина

          Резюме

          1. Лечение высокими дозами биотина может вызвать коварно вводящие в заблуждение лабораторные результаты, полностью имитируя типичный лабораторный образец болезни Грейвса и иногда сохраняясь в течение нескольких дней после применения биотина [13]
          2. Несколько странный случай Случай Грейвса Болезнь, вызванная лечением витаминами [14]
          3. Однократная пероральная доза биотина 10 мг мешает функциональным тестам щитовидной железы [15]
          4. Высокие дозы биотина у младенцев имитируют биохимический гипертиреоз с помощью некоторых коммерческих тестов [16]
          5. FDA получило отчет о том, что один пациент, принимавший высокие уровни биотина, умер из-за ложно низких результатов теста на тропонин, когда был использован тест на тропонин , который, как известно, имел интерференцию биотина [17]

          Краткий обзор

          Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин, который часто содержится в мультивитаминах, витаминах для беременных и пищевых добавках, предназначенных для роста волос, кожи и ногтей. Большинство людей получают достаточно биотина из пищи, которую они едят. Однако определенные группы более склонны к дефициту, например пациенты с редким генетическим заболеванием, называемым «дефицит биотинидазы», ​​алкогольной зависимостью, а также беременные и кормящие женщины.

          Дефицит биотина очень редко встречается в Соединенных Штатах и ​​может вызвать истончение волос и потерю волос на теле; ломкие ногти; сыпь вокруг глаз, носа, рта и анальной области; кожная инфекция; розовый глаз; высокий уровень кислоты в крови и моче; расстройства нервной системы; и судороги.Симптомы дефицита биотина у младенцев включают слабый мышечный тонус, вялость и задержку развития.

          Рекомендации по впуску

          Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) основывал свое определение адекватного потребления (AI) для всех групп населения на количестве биотина в грудном молоке, потребляемом младенцами, а затем использовал массу тела для экстраполяции AI для других групп. Таблица 1 перечисляет текущие AI для биотина [1] .

          Биотин высокой дозы

          Несколько исследований не выявили побочных эффектов 10-50 мг / день биотина, даже до 200 мг / день перорально или 20 мг / день внутривенно при введении пациентам с наследственными заболеваниями метаболизма биотина и приобретенным дефицитом биотина [1 ]

          Рекомендации по адекватному потреблению для взрослых составляют 30 мкг / день [1] , [2] .Ожидается, что это обычное диетическое потребление не будет достаточно высоким, чтобы повлиять на иммунологические анализы, основанные на связывании стрептавидин-биотин. Однако пациенты с наследственными метаболическими заболеваниями, такими как пропионовая ацидемия, дефицит биотинидазы, и пациенты с парентеральным питанием получают на более высокую дозу биотина, а суточные пероральные дозы в случае наследственных метаболических заболеваний составляют от 10 до 40 мг в день [ 3], [4] . Супрафизиологическое введение биотина также используется при определенных аутоиммунных состояниях, направленных на уменьшение выпадения волос или укрепление волос и ногтей (до 20 мг в день).Иногда он упоминается как безымянная добавка для улучшения состояния волос, ногтей и кожи и не считается лекарством пациентом, поэтому не стоит упоминать [5] . Совсем недавно очень высокие дозы биотина (300 мг в день) использовались в клинических испытаниях при рассеянном склерозе и демиелинизирующих патологиях [6] . Хотя терапевтический механизм применения высоких доз биотина при биотин-тиамин-зависимом заболевании базальных ганглиев (BTBGD) остается неизвестным, для успешного лечения этого заболевания использовались только высокие дозы биотина (5-10 мг / кг-день). болезнь [7] .

          Не было доказано, что избыток биотина оказывает токсическое действие на человека. Однако высокий уровень биотина (> 30 мкг / л) в плазме может привести к клинически ложным помехам при иммуноанализе на стрептавидин-биотин. [8]

          Опасные лабораторные помехи, вызывающие ложноположительные / отрицательные результаты

          Биотин в крови или других образцах, взятых у пациентов, потребляющих высокие уровни биотина в составе пищевых добавок, может вызвать клинически значимые неверные результаты лабораторных тестов.Биотин в высоких дозах может помешать диагностическим исследованиям, которые:

          1. Использование биотин-стрептавидиновой технологии
          2. Обычно используются для измерения уровня гормонов (например, гормона щитовидной железы)
          3. Измерение других аналитов, таких как 25-гидроксивитамин D, получение ложно нормальных / ненормальных результатов

          Результаты многих гормональных иммуноанализов (тропонин, натрийуретические пептиды, анализы терапевтических препаратов, серологические тесты) могут вводить в заблуждение из-за интерференции биотина.Многие негормональные иммуноанализы также могут быть неточными у пациентов, принимающих биотин, показывая ложно низкие уровни онкомаркеров и ферритина, ложно высокие уровни витамина B12 и фолиевой кислоты и ложноотрицательные серологические исследования. [9] Многие иммуноанализы дают очень неточные результаты, если тест проводится менее чем через два дня после приема биотина (семь дней для антител к рецепторам щитовидной железы). В результате введение биотина необходимо прекратить как минимум за два дня до отбора проб [10] .

          В недавних отчетах о клинических случаях описаны результаты лабораторных исследований, ложно указывающие на болезнь Грейвса и тяжелый гипертиреоз у пациентов, принимающих 10–300 мг биотина в день, включая шесть детей, получающих высокие дозы биотина (2–15 мг / кг в день) для лечения наследственного метаболического заболевания. [13] . По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), пациент с высоким потреблением дополнительного биотина умер после теста на тропонин , который дал ложно низкий результат, потому что тест подвергался влиянию биотина [17] .

          FDA рекомендует медицинским работникам спрашивать своих пациентов о любых добавках, которые они могут принимать, которые содержат биотин, и рассматривать биотиновое вмешательство как возможный источник ошибки, если результаты лабораторных тестов не соответствуют клинической картине пациента.

          В таблицах 2 и 3 перечислены современные методы анализа, на которые может повлиять высокая доза биотина.

          Таблица 2: Возможные возможные ошибки при тестировании на гормоны из-за интерференции биотина [9]

          Таблица 3: Анализы, склонные к интерференции биотина [10]

          Что можно сделать, чтобы заподозрить и преодолеть эти помехи?

          О возможности аналитического артефакта можно судить по различным признакам [11] :

          • Отсутствие согласованности с клинической картиной; е. грамм. тиреотоксический биохимический профиль у пациента, который клинически эутиреоиден. Аномалия может распространяться на несколько других эндокринных исследований, чтобы усилить подозрение на вмешательство в анализ.
          • Сравнение физиологически зависимых переменных: отсутствие обычного баланса между гормоном и его регулирующим фактором, вызывающее, например, очень редкий синдром несоответствующей секреции ТТГ.
          • Чрезвычайно необычная концентрация аналита.
          • Заметно разные результаты, полученные разными аналитическими методами: как упоминалось выше, эти аналитические ошибки зависят от метода, потому что они специфически влияют на иммуноанализы на основе стрептавидина-биотина.

          Один из методов нейтрализации биотина является высокоэффективным и может быть легко осуществлен в любой клинической лаборатории, либо для исследования неожиданного гормонального профиля, либо для предотвращения артефактов для известных добавок биотина. [8]

          Другой метод позволяет лабораториям подтвердить вмешательство биотина в соответствующих клинических условиях. Более того, это позволяет лабораториям устранять помехи и сообщать точные и надежные результаты без необходимости для пациентов отказываться от полезной терапии до проведения анализов крови. [12]

          Артикул:

          1. Национальный исследовательский совет. Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Национальная академия наук. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы, 1998: 374–89.
          2. Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. Биофакторы 2009; 35: 36–46.
          3. Elston MS, Sehgal S, Du Toit S, Yarndley T, Conaglen JV. Фактическая болезнь Грейвса из-за помех иммуноанализа биотина — случай и обзор литературы.J Clin Endocrinol Metab 2016; 101: 3251–5.
          4. Khieng V, Stevens C. Токсичность витамина D? тематическое исследование. NZ J Med Lab Sci 2010; 64: 44–50.
          5. Сиборг Э. Месяц щитовидной железы, январь 2016: остерегайтесь биотина. В эндокринных новостях. Вашингтон, США: Эндокринное общество, 2016: 42. Доступно по адресу: http://endocrinenews.endocrine.org/January-2016-thyroid-month-beware-of-biotin
          6. Sedel F, Papeix C, Bellanger A, Touitou V, Lebrun-Frenay C, Galanaud D, et al. Высокие дозы биотина при хроническом прогрессирующем рассеянном склерозе: пилотное исследование.Мулт Склер рассказывает о Disord 2015; 4: 159–69.
          7. Мок, Дональд М. «Биотин: от питания к терапии». Журнал питания 147.8 (2017): 1487-1492.
          8. Пикетти, Мари-Лисс и др. «Терапия высокими дозами биотина, ведущая к ложным биохимическим эндокринным профилям: проверка простого метода преодоления биотинового вмешательства». Клиническая химия и лабораторная медицина (CCLM) 55.6 (2017): 817-825.
          9. Пикетти, Мари-Лисс и др. «Ложная биохимическая диагностика гипертиреоза в иммуноанализе на основе стрептавидина-биотина: проблема потребления биотина и связанные с этим помехи.”Клиническая химия и лабораторная медицина (CCLM) 55. 6 (2017): 780-788.
          10. Капуто, Марко и Ромоло Дорицци. «Гипертиреоз и пищевые добавки: осторожно!»
          11. Селби К. Помехи в иммуноанализе. Энн Клин Биохим 1999; 36: 704–21.
          12. Трамбас, Кристина и др. «Истощение биотина с использованием микрочастиц, покрытых стрептавидином: проверенное решение проблемы интерференции биотина в иммуноанализе на стрептавидин-биотин». Анналы клинической биохимии (2017): 0004563217707783.
          13. Куммер, Себастьян, Дерик Хермсен и Феликс Дистельмайер. «Лечение биотином, имитирующее болезнь Грейвса». Медицинский журнал Новой Англии 375.7 (2016): 704-706.
          14. Аль-Саламе, Абдаллах и др. «Несколько странный случай болезни Грейвса из-за лечения витаминами». Журнал эндокринного общества 1.5 (2017): 431-435.
          15. Biscolla, Rosa Paula M., et al. «Однократная пероральная доза биотина 10 мг мешает тестам на функцию щитовидной железы». Щитовидная железа 27,8 (2017): 1099-1100.
          16. Арья, Вед Бхушан и др.«Высокие дозы биотина у младенцев имитируют биохимический гипертиреоз с помощью некоторых коммерческих тестов». Клиническая эндокринология (2018).
          17. Биотин (витамин B7): информация о безопасности — может помешать лабораторным тестам

          Биотин (пероральный путь) Описание и торговые марки

          Описание и торговые марки

          Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

          Торговая марка в США

          1. Appearex
          2. Genadur
          3. Meribin
          4. Гвоздь ex

          Описания

          Биотиновые добавки используются для предотвращения или лечения дефицита биотина.

          Витамины — это соединения, которые необходимы для роста и здоровья. Они необходимы только в небольших количествах и обычно присутствуют в продуктах, которые вы едите. Биотин необходим для образования жирных кислот и глюкозы, которые используются организмом в качестве топлива. Это также важно для метаболизма аминокислот и углеводов.

          Недостаток биотина встречается редко. Однако если это произойдет, это может привести к кожной сыпи, выпадению волос, высокому уровню холестерина в крови и проблемам с сердцем.

          При некоторых условиях может увеличиваться потребность в биотине.К ним относятся:

          • Генетическое нарушение дефицита биотина
          • Себорейный дерматит у младенцев
          • Хирургическое удаление желудка

          Повышенная потребность в биотине должна быть определена вашим лечащим врачом.

          Утверждения, что добавки с биотином эффективны при лечении угрей, экземы (тип кожного заболевания) или выпадения волос, не были доказаны.

          Биотиновые добавки отпускаются без рецепта.

          Важность диеты

          Для хорошего здоровья важно сбалансированное и разнообразное питание. Тщательно соблюдайте любую диету, которую может порекомендовать врач. Для ваших конкретных потребностей в витаминах и / или минералах попросите вашего лечащего врача составить список подходящих продуктов. Если вы считаете, что в вашем рационе недостаточно витаминов и / или минералов, вы можете принять диетическую добавку.

          Биотин содержится в различных продуктах питания, включая печень, цветную капусту, лосось, морковь, бананы, соевую муку, крупы и дрожжи. Содержание биотина в пище снижается путем приготовления и консервирования.

          Витамины сами по себе не заменят хорошей диеты и не дадут энергии. Вашему организму нужны другие вещества, содержащиеся в пище, такие как белок, минералы, углеводы и жир. Сами витамины не могут работать без других продуктов.

          Суточное количество необходимого биотина определяется несколькими различными способами.

          Для США —
          • Рекомендуемые диетические нормы (RDA) — это количество витаминов и минералов, необходимое для полноценного питания большинства здоровых людей.РСНП для данного питательного вещества может варьироваться в зависимости от возраста, пола и физического состояния человека (например, беременности).
          • Суточные значения (DV) используются на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок, чтобы указать процент рекомендуемого суточного количества каждого питательного вещества, обеспечиваемого порцией. DV заменяют предыдущее обозначение Рекомендуемой суточной нормы США (USRDA).
          Для Канады —
          • Рекомендуемое потребление питательных веществ (RNI) используется для определения количества витаминов, минералов и белка, необходимых для обеспечения адекватного питания и снижения риска хронических заболеваний.

          Поскольку недостаток биотина случается редко, для него нет RDA или RNI. Нормальное суточное рекомендуемое потребление биотина обычно определяется следующим образом:

          • Младенцы и дети—
            • От рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг).
            • От 4 до 6 лет: 25 мкг.
            • От 7 до 10 лет: 30 мкг.
          • Подростки и взрослые—

          Этот продукт доступен в следующих лекарственных формах:

          Последнее обновление частей этого документа: фев.01, 2021

          Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

          Как внешне изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успеху – Как стать лучше за 30 дней девушке внешне и внутренне. Как измениться в лучшую сторону — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

          Posted on 21.12.201919.03.2020 by alexxlab Leave a comment

          Как измениться до неузнаваемости внешне: советы девушке

          Измениться внешне до неузнаваемости – желание, которое может внезапно посетить каждую женщину. И это является вполне нормальным.

          Иногда это просто необходимо для того, чтобы стать более уверенной в собственной привлекательности и чувствовать себя настоящей красавицей.

          Кардинально изменить свой внешний вид можно даже в домашних условиях. Главное не бояться экспериментов и учитывать рекомендации профессиональных стилистов и имиджмейкеров.

          С чего начать, чтобы измениться внешне?

          Если женщине пришло что-то в голову, то отговорить ее будет сложно. И уверения в том, что она и так красива не помогут, ведь периодически менять внешность, стиль, макияж — это естественная потребность девушек.

          Причины такого решения могут быть самыми разными: низкая самооценка, влюбленность, саморазвитие, желание привлечь к себе внимание и стать более популярной.

          Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости, необходимо действовать по плану:

          • Подробно опишите цели, которых желаете достичь своим перевоплощением: влюбить в себя парня, получить повышение, стать более уверенной в себе, выглядеть сексусально и т.д.
          • Проанализируйте, какая польза будет извлечена от достижения цели: вы станете более красивой, успешной, популярной и т.д.
          • Выделите конкретный период времени, за который вы надеетесь достичь требуемого результата:день, неделя, месяц. Это важно, поскольку за день можно лишь приодеться и сменить стрижку, а за месяц можно и на пару килограмм похудеть. А это уже серьезные перемены.

          Итак, если план составлен, пора действовать.

          Меняемся до неузнаваемости в домашних условиях за 1 день

          Начнем с самого экстремального — изменения себя в домашних условиях за короткое время. Для этого поработаем над прической, макияжем и гардеробом.

          КудриКудри

          Меняем прическу. Зачешите волосы на другую сторону, если они гладкие. Воспользуйтесь бигуди или плойкой и сделайте их волнистыми, если всегда ходите с прямыми. Если были блондинкой, перекрасьтесь в шатенку и наоборот. Это займет всего пару часов в салоне.

          Ретро макияжРетро макияж

          Выбираем другую технику макияжа. Если ранее вы выделяли глаза, а не губы, попробуйте сделать все наоборот. Красная помада, которой никогда не пользовались — отличный шаг навстречу переменам. А классические черные стрелки можно заменить на модные цветные. Если совершенно не красились — пора начинать!

          Водостойкие тату брови HANDAIYANВодостойкие тату брови HANDAIYAN Обращаем внимание на брови. Брови играют далеко не последнюю роль в образе, поэтому, если они у вас тонкие и бесформенные, срочно займитесь ими. Подправить форму бровей в домашних условиях можно с помощью карандаша HANDAIYAN, который создает эффект татуажа. Миди юбка красного цветаМиди юбка красного цвета

          Если раньше вы всегда носили брюки или джинсы, замените их на юбку или платье. Только не нужно сразу надевать мини. Обратите внимание на модные модели средней длины. Они сделают образ женственным и нежным.

          Металлическое кольеМеталлическое колье

          Купите аксессуары, которых раньше у вас никогда не было. Берет, огромное металлическое ожерелье, широкий ремень — все это поможет привычным вещам «зазвучать» по-новому.

          Маска для увеличения губ Jelliez BeautyМаска для увеличения губ Jelliez Beauty Попробуйте увеличить губы в домашних условиях. Да это вполне реально сделать всего за 15 минут. Для этого используйте модное средство — маска для увеличения губ Jelliez Beauty. Эффект сохранится на пару дней. Бюстгалтер для коррекции груди Rabbit BraБюстгалтер для коррекции груди Rabbit Bra

          Итак, если необходимо измениться, до неузнаваемости всего за один день, лучше всего начать с прически. Новый цвет волос или стрижку (но не кончиков на 2 см) не заметить невозможно. Также попробуйте одеться в непривычном для себя стиле.

          Многие годами не носят каблуки и платья, ссылаясь на то, что в этом не удобно. Так вот, настоящая леди, никогда не показывает дискомфорта. На публике нужно быть при полном параде. И, конечно, помните об аксессуарах. С их помощью можно во все надоевшие образы вдохнуть новую жизнь.

          Как измениться внешне за неделю: простые советы

          Модель

          Модель

          Если есть неделя на то, чтобы измениться до неузнаваемости, можно не только переодеться и накраситься по-другому, но и пересмотреть привычки и образ в жизни в целом. Для начала, составьте для себя подробный план на неделю и ежедневно выполняйте каждый обозначенный в нем пункт.

          Пересмотрите весь свой гардероб и избавьтесь от всего того, что не надевали в течение года. Не нужно хранить хлам. Затем отправьтесь в магазин и купите пару базовых вещей: белую футболку, удобные лодочки на каблуках и кроссовки, тренч или пальто, платье средней длины и брюки. Эти вещи универсальные и их легко будет комбинироваться не только между собой, но и с тем, что уже есть в шкафу.

          Изменить прическу вы вполне можете, как самостоятельно, так и при помощи профессионалов. Если не готовы из блондинки стать брюнеткой и наоборот, не заставляйте себя. Отрежьте хотя бы челку. Это уже серьезный шаг на пути к переменам.

          В течение недели выделите время на уход за собой. Посетите мастера по маникюру и педикюру, удалите с тела лишние волосы и не забывайте при этом красиво одеваться и краситься.

          Также, если решили измениться до неузнаваемости за неделю, обзаведитесь книгами, которые помогают стать личностью. Прочтите хотя бы одну. Также просмотрите фильмы о сильных и успешных женщинах, которые сделали себя сами. Один из таких «Дьявол носит Прада».

          И, конечно, самое время записаться на спорт. Да, за неделю вы не успеете ни похудеть, ни привести в тонус мышцы, но ведь работа над собой — это тяжкий труд и нельзя останавливаться на полпути.

          Как за месяц измениться внешне и удивить всех

          Всего за месяц действительно можно сильно измениться. И не только внешне, но и внутренне. Для этого необходимо полностью изменить круг общения, записаться на какие-то курсы. Английский, испанский, верховая езда, шахматы или йога — подойдет все. Главное — получить новые знания и познакомиться с интересными людьми. Ведь вы привыкли жить в маленьком мирке, в котором изо дня в день ничего не меняется, а значит, и желание развиваться самой постепенно будет угасать.

          Помните, чтобы быть интересной женщиной, необходимо постоянно работать над собой. Много читать, слушать других, не нервничать по пустякам и научиться контролировать собственный гнев.

          А еще месяц — это вполне реальный срок, чтобы похудеть. Ведь низкая самооценка многих связана именно с фигурой. Стоит избавиться от пары килограмм, как и одежда смотрится иначе. и прическа любая подходит.

          Конечно, лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься с профессиональным финтес-инструктором. Но за месяц даже он не сможет сотворить из вас супермодель, поэтому стоит пересмотреть собственный рацион питания и отказаться от всего вредного.

          Кстати, переход на ПП поможет не только фигуре, но и настроению. Давно доказано, что правильное и здоровое питание благоприятно влияет на состояние человека в целом. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, не пропускайте завтрак и не наедайтесь на ночь.

          Также можно помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью следующих средств:

          Монастырский чай для похуденияМонастырский чай для похудения
          Монастырский чай

          Помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Пить монастырский чай рекомендуется несколько раз в день без сахара. Результат есть уже через неделю.

          Пурпурный чай «Чанг-Шу»Пурпурный чай «Чанг-Шу»
          Пурпурный чай «Чанг-Шу»

          Еще один полезный и натуральный напиток, который улучшает метаболизм и тем самым способствует скорейшему похудению — пурпурный чай «Чанг-Шу». Он, кстати, благоприятно влиет и на состояние кожи, и на волосы с ногтями.

          Патчи для похудения WonderPatchПатчи для похудения WonderPatch
          Патчи для похудения WonderPatch

          Если лишних килограммов не так много, и времени на спортзал нет, вместе чаем попробуйте применять патчи для похудения WonderPatch. Их необходимо клеить на живот и носить в течение 30 минут. Они дарят приятное ощущение свежести, а вместе с тем влияют на процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ.

          Еще посмотрите видео о том, как выглядеть красиво и ухоженно.

          Также существует целый комплекс упражнений, который за весьма короткий срок (3 месяца), помогает подтянуть мышцы и приобрести стройную фигуру. Не ленитесь, занимайтесь!

          Напоследок хочется сказать, что конечно всего за один день можно измениться до неузнаваемости. Но это только внешне. Многие не сразу понимают, что дискомфорт не из-за отражения в зеркале, а по причине внутренних переживаний. Разберитесь в себе, читайте хорошую литературу и занимайтесь спортом. Это то, что поможет найти себя и свой образ.

          Как измениться в лучшую сторону? (внешне и внутренне характером)

          Не существует человека, который бы не сталкивался с ситуацией, когда на определенном этапе жизни возникает вопрос: как измениться в лучшую сторону, как поменять свое поведение, привычки, характер?

          Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь всегда будет находиться что-то, что не устраивает. В процессе жизни у многих из нас формируется такое отношение к бытию, которое можно охарактеризовать двумя словами – чувство беспомощности.

          Нам кажется, что жизнь полна безнадежности и безысходности. Особенно страшно становится от того, что мы не в состоянии что-либо изменить. Причин так думать множество — это постоянная боль, бесконечные разочарования, непрекращающиеся обиды. Но в результате видим одно – категоричный отказ от жизни, отвращение к себе и невозможность видеть свою жизнь в позитивном ключе.

          В такой ситуации важно задать себе вопрос: «Что приводит меня к постоянным разочарованиям? Как я могу изменить себя в лучшую сторону и изменить свое отношение к миру?»

          Ведь именно стремление к лучшему и самосовершенствование способны изменить характер человека, его мировосприятие и отношение к жизни, тогда и окружающий мир будет относиться к нему совершенно иначе.

          Внутренние и внешние перемены в человеке непременно ведут к улучшению жизни. Становятся доступными самые высокие цели и мечты. Когда мы готовы меняться – мы растем!

          Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

          Внутренняя мотивация

          мотивацияЧто является одной из главных причин желания изменить себя и привычный образ жизни к лучшему? Зачастую это страх. Среди сильнейших мотиваторов — страх потерять здоровье, семью, работу, любимого человека, статус, страх не успеть что-то в жизни.

          Для начала перемен необходимо убедить себя и верить, что выход из любой ситуации всегда существует, важно иметь твердую надежду на решение проблемы.

          Только тогда влюбленная девушка, желающая похудеть и не потерять любимого человека, начинает ходить в бассейн и спортзал. Человек, который перенес инфаркт, сразу отказывается от курения. Страх бедности и несостоятельности заставляет усердно работать.

          Однако человек не станет менять себя и свою жизнь, если его всё устраивает и он уверен, что проживет и так неплохо. Не будет стремиться к переменам и тот, кто просто не видит возможности решения возникающих проблем и тяжелых ситуаций.

          Люди не борются с серьезными болезнями, потому что не верят и не надеются на выздоровление. Чтобы начать меняться, необходимо осознавать, насколько важно и дорого тебе всё то, что можно легко потерять.

          Начало перемен

          начало переменСпособов, как измениться внутренне быстро и легко, не существует. Не придумали также волшебных средств для мгновенного искоренения дурных привычек или приобретения положительных качеств характера.

          Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

          Одного стремления изменить себя недостаточно – важно приложить определенные усилия для достижения успеха. Перемены начинаются с четкого понимания того, что именно вас раздражает или не устраивает в себе, что мешает спокойно жить.

          Необходимо выяснить для себя, какими положительными или отрицательными качествами вы обладаете, что они вам дают. Затем осознанно выбрать те из качеств, от которых нужно непременно избавиться, чтобы измениться в лучшую сторону.

          Не нужно стараться избавиться одновременно от всех плохих качеств и привычек. Это абсолютно непосильная задача!

          Необходимо постепенно и терпеливо культивировать положительные качества, присущие каждому человеку. Этот процесс подобен тому, как садовник заботится и ухаживает за цветами. Даже розы, избавленные от сорняков, не будут цвести и благоухать, если нет надлежащего ухода.

          Позитивное мышление

          позитивное мышлениеЕжедневно мы слышим бесконечные жалобы на людей, жизнь, несправедливость. При этом все знают о полезности и важности позитивного мышления. Давно известно, что мысли людей зависят от их высказываний и влияют на поведение, эмоции и чувства.

          Священник Уилл Боуэн провел наблюдение за поведением людей в течение длительного времени. Он посоветовал тем, кто хотел кардинально изменить свою жизнь, походить три недели с браслетом на руке и стараться жить без жалоб, сплетен и раздражения.

          Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

          Если человек забывал и начинал говорить негативные фразы, он должен был надевать браслет на другую руку, а отсчет времени начинался заново. Цель эксперимента – проходить с браслетом на одной руке полных три недели.

          Проведенный метод оказался чрезвычайно эффективным. Участники наблюдения значительно изменились – научились замечать положительные качества в себе и окружающем мире, жить без жалоб в течение длительного времени, перестали негативно высказываться о вещах и людях.

          Так участники, которые хотели знать, как измениться до неузнаваемости внутренне, научились контролировать свои мысли и фразы, что привело к кардинальным переменам в их жизни. Кроме того, эксперимент позволил каждому узнать много интересного о себе, своем мышлении.

          Внешние изменения

          внешнии измененияКак измениться внешне? Вопрос подобного рода непременно возникнет при желании изменить себя в лучшую сторону. Общий образ обязательно начнет претерпевать кардинальные изменения, как только появятся перемены во внутреннем мировосприятии.

          Научившись применять позитивное мышление, вы прекратите тратить силы и энергию на бесполезные обиды и разрушительные мысли, вы также сможете простить обидчиков и недоброжелателей.

          Как только Вы признаете свою уникальность, сразу же полюбите себя, научитесь проявлять любовь к другим людям. Не будет возникать желания избежать проблем и невзгод с помощью алкоголя, курения, переедания.

          Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

          Вы заметите изменения во внешнем облике: распрямленные плечи, уверенная походка, сверкающие глаза. Мир начнет стремительно меняться, а у вас появятся новые знакомства, увлечения, друзья. Вам будет хотеться изменить свой внешний вид, привычный имидж, ведь надо соответствовать новому внутреннему состоянию.

          Возможен и противоположный ход жизненных перемен. Сначала человек решает измениться внешне: избавиться от лишних килограммов, сделать новую прическу, обновить гардероб. Затем незамедлительно наступают перемены во внутреннем содержании и мышлении. Человек чувствует себя уверенно, потому что удовлетворен своим внешним обликом.

          Если вы решили и осознали, как измениться кардинально (внутренне или внешне), то не медлите с этим, не откладывайте начало лучшей жизни на «завтра», на «потом» или «попозже». Начинайте активно действовать сразу же, невзирая на время суток и день недели. Цените каждую секунду, ведь жизнь проходит быстро и безвозвратно!

          Изменения в характере

          изменения в характереЕсли хотите понять, как измениться в лучшую сторону характером, необходимо сделать следующие действия. Взять чистый лист бумаги и ручку, составить список из двух столбиков.

          В первом столбике написать те черты характера, которые, на ваш взгляд, негативно сказываются на поведении, во втором – указать черты, которые желали бы приобрести. В составлении такого списка могут помочь ваши родные и близкие люди. Это даст возможность вам посмотреть со стороны на себя, ведь часто мы не замечаем или не хотим признавать собственные недостатки.

          Далее нужно рядом с указанными недостатками характера написать предполагаемые способы превращения их в достоинства. Например, пессимизм можно побороть позитивным мышлением и положительным настроем, лень – активным образом жизни и увлечениями, злость – проявлением доброжелательности и т.д.

          Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

          Ответственно подумайте о том, как изменится ваша жизнь после изменения характера. Это будет мотивировать вас. Но помните, что недостаточно только знать, как измениться в характере. Важно приложить усилия и труд, проявить силу воли, а это непростое дело!

          Иногда изменить характер человека позволяет изменение внешнего вида. Особенно актуально это для женщин. Например, изменив прическу или цвет волос, женщина замечает, что ее отношение к окружающему миру начинает постепенно меняться.

          Существует также обратная взаимосвязь. Когда в сознании происходит переосмысление ценностей, может возникнуть желание измениться внешне, чтобы соответствовать своему новому «Я».

          Видео «Как стать счастливой»

          Изменения в характере – очень нелегкая задача. Стремясь улучшить себя и свой характер, контролируйте поведение и вовремя избавляйтесь от ненужных мыслей и действий!

          Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

          Как изменить внешность? 12 секретов как измениться внешне

          Красота для девушки — то же, что и мужественность для парня. Для улучшения качества жизни, взаимоотношений с окружающими многие девушки прибегают к внешней трансформации. Как изменить внешность и привлечь приятные сюрпризы в свою жизнь? Достаточно ли поменять одну деталь или нужно учитывать ряд особенностей? Правда, что походка полностью меняет человека? Какой макияж идет лучше всего? Если возникло настроение поскорее распрощаться с титулом «простушки» и быть «королевой стиля», тогда перейдем прямо к делу! После прочтения статьи вы будете знать то, над чем стоит поработать.

          Перед тем, как начать экскурсию в мир женской внешности, важно затронуть ее внутреннее состояние. Именно от него исходит желание взять и начать кардинальные перемены. Есть вдохновение сменить длинные роскошные волосы на короткую стрижку? Перекраситься из платинового блонда в жгучую брюнетку? Нужно найти безошибочный путь, который будет самым верным и долговечным. Как изменить внешность, когда психологически девушка не готова? Для понимания своего внутреннего мира, важно всегда действовать таким правилам:

          • Всегда мыслить позитивно. Просмотр веселых, добрых фильмов, прослушивание вдохновляющей музыки помогут не зацикливаться на негативе.
          • Улыбаться — лучшее лекарство от подавленного настроения, от которого случаются неудачные эксперименты.
          • Развивать себя всесторонне через духовные практики, физические упражнения, встречи с интересными людьми. Все это будет вдохновлять идти к переменам, не «пылиться» в одном образе.

          1. Изменить походку.

          Как измениться всесторонне, когда от одной только ходьбы дамы исходит зажатость? Привычный стиль ходьбы отражает психологию человека. От этого зависит его статус в обществе и, в первую очередь, самооценка. «Насколько мы открыты внутри, не имеем комплексов, зависит наша уверенность».

          Уверенная женщина идет, словно грациозная кошка, с уверенным взглядом и притягательной улыбкой. Зажатая же сутулится, идет, как дворовой мальчик, вечно устремляет корпус вперед. Изменив привычный способ передвигаться, можно полностью стать другим человеком. Без преувеличения! Насколько завораживающе идут некоторые модели на подиуме. Каждое движение манит взгляд еще издали. Домохозяйка 45 лет, бизнес-леди или студентка ничем не хуже!

          Пройти тест на самооценку

          Как изменить походку и быть прекрасной:

          • Никогда не терять осанку! Как можно не пользоваться тем, что делает зрительно грудь округлой, талию стройной, а тело элегантным? Развернуть плечи, слегка забросить их и отпустить — три компонента красивой осанки.
          • Голова слегка приподнята. Взгляд должен падать не на уровень подвала, а на второй этаж. Немного приподнятый подбородок говорит о статусе персоне и ее уверенности в себе.
          • Как в фильме «Служебный роман». «Походкой пантеры, которая готовится к прыжку! И от бедра». Еле уловимые раскачивания бедром делают образ сногсшибательным.
          • Широкие шаги. Эффектная дама никогда не делает шагов, как в фильме о гейшах.
          • Плавный и целеустремленный образ придают шаги, которые полностью прокатываются по всей площади стопы.
          • Выбрасывать ноги вперед нужно свободно. Тянуть носок вперед, не отводя его обратно — такому правилу придерживаются балерины большого театра.
          • Идти по ровной полосе. Можно зрительно представить нарисованную мелом линию. Это помогает развивать координацию движений и не казаться, как в нетрезвом состоянии.
          • Расслабить лицо! Как изменить внешность, когда мимика говорит о полном дискомфорте? Девушка с едва уловимой улыбкой в публике будет сиять, как звезда.
          • Не торопиться. Часто люди торопятся по общему темпу в толпе, привычкам. Жизнь в мегаполисе приучила забывать о плавности. Дама, спокойно разгуливающая вдоль дороги, не останется без комплимента.

          2. Изменить стиль.

          «Кто на свете всех милее, всех прекрасней и белее?», — известная фраза из сказки переросла в нечто большее. Красивая девушка не может считаться красивой, без достойного ухода. Сколько бы тонн косметики не было на лице, какая бы одежда не скрывала тело, внешность полностью зависит от правильного ухода. Что сразу бросается во внимание? Ухоженные ногти, чистая кожа, приятный аромат, состояние волос.

          Как измениться внешне, когда нет возможности тратить огромные суммы на дорогие средства? Совсем не обязательно пользоваться косметической продукцией премиум брендов. Бюджетные средства доступны в широкой продаже. Нужно подобрать те, которые лучше подойдут по особенностям организма.

          Качественный уход за собой помогает добиться чистой, приятной на ощупь кожи. При достаточном увлажнении на коже не возникают раздражающая сыпь, прочие дефекты, эпидермис быстрее восстанавливается. Как изменить прическу, если состояние волос плачевное? Избавиться от посеченных кончиков, излишней сухости, жирности, выпадения волос помогут лечебные средства.

          3. Сделать новую стрижку.

          Как изменить прическу, когда стрижка не приносит зрительного удовольствия? Стрижка — это то, что способно полностью поменять внешность девушки. Она должна создаваться профессионалом, ведь от каждой детали зависит легкость укладки, закручивания волос. Удачная стрижка способна стереть с лица обладательницы десятки лет.

          Пройти тест на уверенность в себе

          4. Перекраситься в кардинально новый цвет.

          Как измениться внешне до неузнаваемости? Перекрасить волосы в другой цвет! Важно подобрать покраску по тону лица. Для обладателей белой кожи подходят темные и холодные оттенки. Загорелым лучше идут светлые, теплые тона. С помощью одного цвета волос можно сделать образ ярким. Эксперименты лучше доверить настоящему профессионалу. Пора выйти из зоны комфорта и принять перемены с головой.

          5. Взять за привычку делать стильную прическу.

          Прической называется форма волос, которая создается при помощи различных заколок, резинок, шпилек. Важно следить за актуальными тенденциями. Периодически пересматривая фотографии из показов, знаменитостей, стоит брать для себя подсказки. Достаточно небрежно закрутить волосы, переместить прядь или сделать бойцовские косички, как перед тобой другой человек.

          6. Научиться макияжу.

          Откорректировать посадку глаз, глубину взгляда можно по общедоступным техникам. Доступны шикарные способы скрыть видимые недостатки, подчеркнуть контур глаза. Сегодня моветон носить метровые накладные ресницы, краситься вызывающе. Как изменить внешность и не тратить много времени на подготовку? Спасением девушек станет профессиональное наращивание ресниц. Оно держится продолжительное время, не требует часами делать макияж.

          7. Сделать новую форму бровей.

          Мода на брови всегда менялась. В 20-е годы было модно носить тонкие, как ниточка, брови. Сегодня надбровная дуга должна иметь натуральную ширину. Главное правило — брови должны быть полностью симметричны. Тогда не создается впечатление перекошенного лица. Нельзя делать цвет бровей чересчур выразительным, используя карандаш. В меру выраженные и правильные по форме — лучший способ стать стильной.

          Пройти тест: Шкала самоуважения

          8. Изучить основы контурного макияжа.

          Как придать форме лица выразительный облик? Светские львицы выкладывают обворожительные фотографии своему идеального лица. Контуринг — техника, помогающая скрыть видимые недостатки. Важно знать особенности скульптуры лица. Большой нос? Подправим! Широкие скулы? Уменьшим! Правильное затемнение, осветление кожи в нужных местах делает чудо.

          9. Подчеркнуть губы.

          Губы по праву занимают первое место в списке самых привлекательных частей тела. Всегда применять помаду нюдовых тонов? Не пора ли сменить тон и стать немного ярче? Визажисты рекомендуют сделать один акцент в виде выразительных губ. Яркие помады нужных тонов идут каждому!

          10. Изучить секреты зоны декольте.

          Для многих вырез в области груди — недопустимая идея! Многие комплексуют по поводу небольшой груди, а некоторые стремятся скрыть объемную. Открытая область декольте показывает также шею, ключицы, что привлекает еще больше внимания. Образ становится более женственным, а значит пора пополнить гардероб вещами с вырезом. Трудно сразу приступить? Стильным будет навязать на шею тонкий платок или шарф, который зрительно создаст легкий барьер.

          11. Добиться привлекательной фигуры.

          Всегда нужно находить минуту физическому здоровью. Скидывая лишние килограммы, прорабатывая рельеф, так и хочется подчеркнуть результат усердной работы новыми вещами.

          12. Уметь выбирать обувь и аксессуары.

          Как измениться внешне при помощи всего одной пары обуви? В личной коллекции иметь обувь на каблуке, но устойчивом. Надевая ее, девушка мгновенно приобретает стройные, длинные ноги. Обувь обязательно должна быть устойчивой и удобной. Сегодня много моделей на плоском ходу смотрятся как с деловым, так и кэжуал нарядом.

          Особенное внимание стоит уделить носку обуви. Слегка заостренный, но округлый сапог, туфли, балетки выглядят удачно. Как измениться при помощи аксессуаров? Они соблюдают баланс во внешности, делают образ продуманным до мелочей. К сдержанным вещим подойдут едва броские украшения, шарф, сумочка или пояс. Для гармоничного сочетания аксессуаров одного цвета не должно быть более двух.

          Дочитав статью до конца, вы узнали те секреты, которые помогут вам стать другой. Как изменить внешность гарантированно? Довериться внутренним ощущениям и пробовать себя в различных ролях. Мы знаем, что не все советы вы примените, но хотя бы часть сделает вас счастливой. Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями в соц. сетях!

          Пройти тест на тип личности

          Как изменить себя внешне и внутренне кардинально до неузнаваемости

          Быть красивой и обворожительной – основное призвание девушки. Необязательно обладать голливудской внешностью, чтобы нравиться мужчинам и чувствовать уверенность в себе. Каждая женщина хотя бы раз в жизни задавала себе вопрос: «Как же изменить себя внешне?». Незначительных перевоплощений требует сама женская натура. Меняясь внешне, привнося изменения в образ, мы чувствуем себя обновленными. Для этого необязательно прибегать к пластическим операциям и покупать дорогие косметические средства.

          Статьи по теме

          Как изменить внешность до неузнаваемости

          Каждая представительница прекрасного пола думает о том, как изменить свою внешность в лучшую сторону, создать необычайный образ. Удивительно, но порой хватает небольших деталей. Выразительная подводка глаз, пухлые губки, уверенная манера держаться, легкая походка, и ваши друзья, знакомые не узнают в вас прежнюю скромную женщину.

          Что изменить?

          Как изменить себя внешне, выглядеть привлекательно и окружить себя очарованными взглядами? Девушка может начать преобразование с:

          • прически;
          • макияжа;
          • одежды;
          • манеры речи;
          • элементов поведения.

          Чтобы измениться до неузнаваемости, начните со своей одежды, макияжа, прически. Проанализируйте достоинства и недостатки вашего облика. Что бы вам хотелось увидеть нового в своем отражении? Подберите соответствующие комплекты одежды, добавьте в образ строгости или легкости, роскоши, изящества, женственности. Необязательно кардинально менять весь гардероб. Внимательно изучите вещи в шкафу, скомбинируйте имеющиеся наряды, дополнив их аксессуарами.

          Девушка, изменившая внешность до неузнаваемостиДевушка, изменившая внешность до неузнаваемости

          Как изменить свою внешность в домашних условиях?

          Не стоит начинать изменение внешности с пластической хирургии. Попробуйте подобрать макияж, для этого практикуйтесь дома, перед зеркалом или обратитесь к визажисту. Новый образ не должен сильно отличаться от привычного. Если задумываетесь, как кардинально изменить внешность, поразмыслите, насколько новый образ впишется в привычную для вас жизнь. Наберитесь смелости и украсьте свое тело татуировкой, если вы давно об этом мечтали, или сделайте короткую стрижку, измените форму и цвет бровей.

          Как поменять имидж?

          Не знаете, как изменить внешность в лучшую сторону? Подберите образ актрисы или певицы, которая больше всего вам импонирует, опробуйте ее макияж или прическу. Чтобы ответить на вопрос, как изменить имидж девушке, определитесь с обликом одного дня. Для придания повседневному образу женственности, купите туфли на небольшом каблуке, сделайте из прямых прядей пышные локоны, смените рюкзак или мешковатую сумку на элегантную и стильную.

          С чего начать?

          Чтобы изменить себя внешне и внутренне, следует трудиться ежедневно:

          • Вставайте на 40 минут раньше и делайте утреннюю гимнастику. Эта полезная привычка преобразит тело и добавит энергии на предстоящий день.
          • Правильно питайтесь, только здоровая пища стимулирует сохранение позитивных начинаний.
          • Будьте всегда элегантной, даже при выходе в магазин.

          Устали от офисной одежды, хочется креатива? Тогда яркие летящие блузки и джинсы с оригинальным узором помогут создать ощущение легкости. Главное – не бояться изменений, а идти навстречу своим желаниям. Если есть сомнения, обратитесь к профессиональному стилисту. Он грамотно подберет новый образ исходя из ваших внешних данных. Запишитесь к мастеру маникюра и визажисту, приведите руки в порядок и подберите красивый мейкап.

          Красивый имидж у девушкиКрасивый имидж у девушки

          Как изменить свой стиль?

          Самосовершенствуйтесь, только ощущение внутренней гармонии воспринимается окружающими как привлекательность. Даже самая очаровательная девушка с первых фраз может выдать в себе серую мышку. Вне зависимости от внешности, внутренний мир должен быть богатым и развитым, думайте позитивно и много улыбайтесь. Несколько советов:

          • читайте книги;
          • найдите себе хобби;
          • проводите время с друзьями;
          • радуйтесь каждому дню.

          Чтобы изменить свой стиль, представьте новый образ, визуализируйте его. Затем обратите внимание на детали этой картинки – мечты. Чем они отличаются от нынешних реалий? Зарисуйте новый образ, тогда подобрать одежду, макияж, аксессуары не составит труда. Овладейте заветными качествами, такими как уверенность, женственность, чувственность, физическое здоровье.

          Девушка с маскойДевушка с маской

          Программа для изменения внешности на фото

          Порой мы не получаем удовольствия от своего изображения на фотографии. Это происходит потому, что не умеем вести себя перед камерой. Прежде чем избегать фотоаппарата, узнайте, как изменить внешность на фотографии. С помощью компьютерных программ, корректирующих изображение, возможно:

          • сделать фигуру стройнее;
          • подобрать прическу, цвет волос;
          • поэкспериментировать с макияжем и даже цветом глаз.

          Видео: как измениться внешне

          Как подчеркнуть индивидуальность, умело скрыть недостатки, акцентировать внимание на достоинствах? Девушки с нестандартными формами научатся правильно подбирать одежду, умело скрывать несовершенства фигуры. Из видеосюжета вы узнаете, как кардинально изменить себя внешне, подчеркнуть выгодные стороны удачно подобранными аксессуарами, прической, макияжем.

          titleПроект Преображение! Смотрим! Смотреть видео

          Узнайте, что такое расстановки по Хеллингеру.

          Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

          Как изменить себя внешне за короткое время? С чего начать перемены? :: SYL.ru

          В жизни каждого человека бывает период, когда ему хочется перемен. Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь нет предела совершенству. Стремление к переменам положительно влияет и на характер человека, и на отношение к окружающему миру. Причин для такого желания может быть много, но чтобы добиться успеха, нужно не врать себе. Необходимо четко понимать, что именно раздражает и вызывает чувство неудовлетворения. Устранив источники беспокойства, человек обретает гармонию и становится счастливым.

          Задумываясь, как изменить себя внешне, нужно в первую очередь настроиться на позитивный лад. Любые перемены начинаются изнутри, только они способны изменить мировоззрение и отношение к жизни.

          как изменить себя внешне

          Как измениться внешне?

          Женщины всегда хотят хорошо выглядеть и прикладывают для этого немалые усилия. Порой в поисках своего образа проходит вся жизнь. Чтобы добавить в повседневность новые краски и эмоции, стоит изменить собственное отражение в зеркале. И тогда возникает вопрос: «Как изменить себя внешне? С чего начать?» Оценив себя и проанализировав каждую деталь, женщина даже тогда не всегда понимает, чего она хочет и что нужно менять.

          Перемены начинаются с прически

          Специалисты советуют начинать создание своего стиля с прически. Кардинально другая стрижка или цвет волос способны полностью перевернуть взгляды женщины. Процесс лучше доверить мастерам салона, чтобы не сомневаться в качестве результата. Не стоит бояться экспериментировать, иногда неожиданное решение становится самым подходящим.

          Не каждая женщина готова тратить деньги на услуги стилистов, поэтому многих интересует, как изменить себя внешне в домашних условиях. Найти свой образ помогут глянцевые журналы, фотографии известных людей и советы профессионалов. Но прежде стоит определить, как женщина хочет выглядеть в идеале. Картинка должна быть продумана в мельчайших подробностях.

          как изменить себя внешне с чего начать

          Цвет волос

          Яркость образу добавят волосы таких цветов, как блонд, баклажан, оттенки рыжего или иссиня-черный. Чтобы правильно подобрать цвет, можно «поиграть» с тониками, которые быстро смываются. Но самое верное решение – воспользоваться помощью профессионального стилиста.

          Девушкам со светлой кожей не стоит выбирать агрессивные темные тона, лучше остановить выбор на мягких оттенках. А вот смуглым женщинам подойдет черный цвет или оттенки каштанового.

          Стрижка и укладка

          Подчеркнуть привлекательные черты лица и скрыть недостатки можно с помощью стрижки. Большой лоб лучше прятать под челкой, а оттопыренные уши – под стрижкой каре. Если лицо пухлое, девушке стоит отрастить длинные волосы.

          Размышляя над тем, как изменить себя внешне и выбрать стрижку, не стоит забывать и о состоянии волос. Даже длинные локоны вряд ли привлекут восторженные взгляды, если они секутся и ослаблены. В этом случае лучше отдать предпочтение коротким стрижкам или носить волосы средней длины.

          Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести различные средства для лечения волос. Они быстро вернут блеск и силу локонам, но на их качестве экономить не стоит.

          Если женщина — обладательница густых и тяжелых волос, ей отлично подойдет ассиметричная стрижка, слегка небрежная. Так общий образ будет легче и воздушнее. Вьющиеся волосы затрудняют выбор стрижки, но они без труда укладываются с помощью пенок и муссов. Поэтому лучше отрастить их и делать аккуратные локоны.

          Вариантов, как изменить себя внешне, очень много. В первую очередь женщина должна прислушаться к себе и своим желаниям.

          как изменить себя внешне за неделю

          Очки и аксессуары

          Если у женщины плохое зрение, настало время откинуть комплексы и стереотипы и надеть очки. Сейчас их выбор огромен, и можно подобрать модель под любую внешность. К тому же с помощью очков можно скрыть такие недостатки, как мешки под глазами или морщинки.

          Женщинам, которые носят очки, можно поменять их на контактные линзы. Это не только обновит образ, но и позволит менять цвет глаз. Яркие глаза привлекают внимание мужчин и притягивают заинтересованные взгляды.

          Макияж

          Один из самых легких способов того, как изменить себя внешне, – это сменить макияж. Действовать нужно, используя метод «от противного» — если раньше женщина красилась совсем чуть-чуть, можно попробовать более яркий макияж. Но делать акцент нужно или на глаза, или на губы. Чтобы правильно пользоваться палитрой и научиться тонкостям визажа, стоит посетить стилиста. Он поработает с лицом и даст ценные рекомендации.

          как изменить себя внешне в домашних условиях

          Как вести себя в бутиках?

          Женщинам, которые думают над тем, как изменить себя внешне за неделю, нужно заняться шопингом. С помощью одежды можно не только скрыть недостатки фигуры, но и кардинально поменять имидж. В гардеробе каждой женщины должна быть одежда разных стилей и на любой случай.

          В магазине не нужно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Все комплексы должны остаться в прошлом, ну, или хотя бы за порогом бутика. За примерку денег не берут, поэтому стоит экспериментировать и примерять даже те варианты, которые раньше казались совершенно неприемлемыми. Часто в процессе женщина начинает по-другому оценивать себя и свое тело, у нее повышается самооценка и появляется уверенность в себе. А это главный секрет успеха. Женщина, которая любит себя, восхищает мужчин и заставляет их сердца биться быстрее.

          как изменить себя внешне до неузнаваемости

          Фигура и тело

          На пути к переменам не нужно забывать и о фигуре. Женское тело должно быть всегда ухоженным и подтянутым, поэтому на занятия спортом не стоит жалеть времени. Для девушек в теле ответ на вопрос о том, как изменить себя внешне до неузнаваемости, ответ очевиден: похудеть! На тренировках можно не только привести себя в порядок, но и познакомиться с интересными людьми.

          Любые перемены – это шаг в лучшее будущее! Но занимаясь внешностью, не стоит забывать и о внутреннем мире.

          Как измениться в лучшую сторону

          Почти каждый человек на определенном этапе жизни сталкивается с ситуацией, когда у него возникает желание изменить свои привычки, поведение, характер. На протяжении своей жизни люди могут бесконечно меняться в лучшую сторону, ведь всегда найдется что-то, что их не устраивает.

          Самосовершенствование и стремление к лучшему меняют характер человека, его отношение к жизни, и окружающий мир начинает относиться к нему иначе. Вся совокупность перемен влечет улучшение жизни. Высокие цели, которые раньше казались такими далекими, становятся доступными. Пока мы изменяемся — мы растем.

          Мотивация

          Мотивация

          Что же может послужить причиной желания изменить сложившийся образ жизни в лучшую сторону? Один из главных и сильных мотиваторов, стимулирующих стремление к переменам — страх. Это может быть страх потерять что-то дорогое (здоровье, любимого человека, детей, семью, работу, статус и т.д.) или страх не успеть что-то получить от жизни (тот же список).

          Чтобы начать меняться, человек должен знать и понимать, что есть решение сложившейся ситуации, он должен иметь надежду на выход. Именно поэтому влюбленная девушка , чтобы сбросить вес и не потерять любимого, ходит в спортзал и бассейн, а человек, перенесший инфаркт, сразу бросает курить. Страх нищеты и бедности был мотивом к усердной работе для многих разбогатевших вследствие этого людей.

          Человек не будет меняться к лучшему, если складывающаяся жизнь его устраивает, и он считает, что и так проживет неплохо. Он не будет меняться, если не видит возможности выхода из сложившейся ситуации — так смиряются люди с серьезными болезнями, когда считают, что надежды на выздоровление нет. Отсюда следует простой вывод: чтобы меняться, нужно осознавать, насколько дорого тебе то, что ты можешь потерять или насколько плохо будет в жизни, если все останется по-прежнему.

          Есть также статья о том, как забыть человека которого раньше любили. В ней есть несколько способов отпустить человека с которым расстались, но не можете забыть и это мешает строить новую жизнь.

          С чего начать

          начало

          Способов изменить в себе что-то быстро и безболезненно не существует. Чудодейственных средств, позволяющих в мгновение ока искоренить дурные привычки или приобрести положительные, еще не придумали. Стремление изменить себя и свою жизнь достигает успеха только тогда, когда для достижения цели прилагаются определенные усилия и труд.

          Для начала неплохо понять, что же именно не устраивает вас в себе, что мешает жить. Нужно выяснить, какими плохими или хорошими качествами вы обладаете, для чего они могут понадобиться. Следует выбрать те, которые мешают измениться больше всего и от которых нужно избавиться в первую очередь.

          Пытаться избавиться сразу от всех дурных привычек и качеств не стоит — это непосильная задача. Положительные качества, которые есть в каждом человеке, стоит развивать и культивировать, наподобие того, как садовник ухаживает за цветами. Даже избавленные от сорняков, розы не будут благоухать, если за ними не ухаживать — так и наши достоинства нуждаются в уходе.

          Позитивное мышление

          позитивное мышление

          Полезность позитивного мышления давно всеми признана и не требует дополнительных доказательств, но жалоб на жизнь, людей, погоду меньше не стало. Священник Уилл Боуэн после долгого наблюдения за поведением людей заключил, что от высказываний людей зависят их мысли, влияющие на эмоции, чувства и действия.

          Тем, кто хотел внести перемены в свою жизнь, священник посоветовал одеть обычный браслет и жить без сплетен, жалоб, раздражения три недели. В том случае, когда человек забывался и говорил негативные слова, он одевал браслет на другую руку и начинал заново отсчитывать дни. Эксперимент длился, пока браслет не оставался на одной руке три полных недели.

          Метод, предложенный обыкновенным священником, оказался очень эффективным — участники эксперимента сильно изменились. Жизнь без жалоб заставляла людей уже с момента просыпания осознавать, что высказываться о негативных вещах не следует, а лучшее средство воздержаться от этого — учиться замечать все положительное в себе и мире, который окружает их.

          Участники испытания учились самоконтролю над мыслями и словами, а ведь без умения контролировать себя нельзя измениться к лучшему. Кроме того, во время эксперимента каждый узнавал о себе и своем мышлении много нового.

          Изменения во внешнем облике

          изменение внешне в лучшую сторону

          Изменения во внутреннем мироощущении непременно приведут к перемене внешне, кардинальном или затрагивающем отдельные черты общего образа. Начав мыслить позитивно, вы простите обидчиков и перестанете тратить энергию на обиды.

          Поняв, что вы уникальны, вы полюбите себя и научитесь выражать свою любовь к близким. Пропадет желание защищаться от невзгод мира объеданием, алкогольными напитками, курением.

          Появится уверенность в себе и плечи распрямятся, походка станет уверенной, засверкают глаза. Мир изменится, у вас появятся новые друзья и увлечения. Возникнет желание сменить имидж, измениться внешне, потому что прежний образ уже не подходит внутреннему содержанию.

          И, наоборот, часто человек чувствует себя неуверенно в жизни, потому что ему не нравится собственный внешний вид. Избавившись от лишних килограммов, сделав новую прическу или обновив гардероб, он меняется вначале внешне, а затем наступают и внутренние перемены.

          Если у вас появилось желание измениться в лучшую сторону, внешне или внутренне, не откладывайте это на завтрашний день, понедельник или следующий месяц.

          Начинайте действовать прямо сейчас, какими бы не были день недели и время суток, ведь каждая секунда жизни уходит безвозвратно и ее не вернешь.

          Как девушке изменить себя в лучшую сторону

          Мир меняется, и люди тоже склонны к переменам. Кому-то достаточно сменить шторы в гостиной, а кто-то решает изменить свой характер, привычки и поведение. Люди на протяжении всей своей жизни могут меняться, но каждый раз что-то будет их не устраивать. Постоянное стремление быть лучше влечет за собой глобальные перемены в жизни.

          Что становится причиной перемен?

          Мотивации для изменения себя и своей жизни могут быть различными. Наиболее частой и самой сильной является страх. Мы боимся потерять семью, работу, друзей, и это толкает нас на пересмотр жизненной позиции, ценностей, привычек.

          Если человека все в жизни устраивает, или он просто смирился со сложившейся ситуацией, он не будет меняться. Но если есть надежда сохранить что-то или сделать жизнь лучше, нужно смело идти к цели.

          Почему людям бывает трудно измениться?

          Частой причиной отвержения перемен в себе является нежелание признавать реальную причину своих проблем. Людям свойственно обвинять в своих неудачах кого угодно, но только не самих себя. Поэтому они не смогут измениться, пока не научатся оценивать свои действия, взглянув со стороны.

          Существует несколько основных факторов, мешающих девушке измениться в лучшую сторону:

          Многим из нас очень трудно справляться с испытаниями, которые посылает нам жизнь, перебороть себя или пойти наперекор мнению близких. Нужно поверить в себя, и начать меняться. Только так вы докажете себе и миру, что вы способны на большее.

          Как поменяться в лучшую сторону?

          Понадобится много времени усердной работы над собой, прежде чем будет достигнут желаемый результат. В первую очередь следует понять, что конкретно не устраивает вас в себе. Все качества, которые мешают жить, нужно устранять первым делом. Но это , конечно, не мгновенно, а постепенно. Параллельно с этим свои положительные черты нужно развивать.

          Внутренние изменения. Метод «Фиолетовый браслет»

          Существует много методик, помогающих человеку изменить свою жизнь к лучшему.

          Один из действенных способов, который предложил священник Уилл Боуэн, заключается в том, чтобы начать положительно мыслить и таким образом меняться в лучшую сторону. Он посоветовал участникам эксперимента взять простой фиолетовый браслет и носить его три недели на 1 руке, исключив из своей жизни жалобы, раздражение и сплетни. Если человек в этот промежуток времени позволил себе негативно мыслить и выражаться, то он переодевает браслет на другую руку и отсчет начинается заново. Это длится до тех пор, пока в течение 21 дня браслет не будет оставаться на одной руке. Эксперимент, проводимый по этому методу, показал, что его участники значительно изменились, стали мыслить положительно. Кроме того, данный способ помогает развить в себе самоконтроль. Вы можете смело его использовать, и сами заметите его эффективность.

          Внешние изменения

          Для каждой девушки очень важен ее внешний вид. Если вы уже начали работу над своим внутренним миром, нужно параллельно менять свой облик. Внутренние перемены в лучшую сторону всегда отражаются и на внешнем облике. Перестав тратить свою жизненную энергию на негативные эмоции, вы будете чувствовать себя лучше, а значит и выглядеть соответственно. Когда человек не испытывает стресс, у него пропадает тяга к вредным привычкам, а значит улучшается фигура, цвет лица, состояние волос и ногтей.

          Положительный взгляд на мир влечет за собой появление уверенности в себе. Красивая осанка, уверенная походка, сияющие глаза. Вы будете нравиться окружающим и самим себе.

          Можно изменить имидж, добавить в свой гардероб больше ярких и светлых оттенков. Смена прически также обязательно поднимет вам настроение. Посещайте салон красоты, ходите на культурные мероприятия. Можно найти себе новое увлечение, завести новые знакомства, искать источники хорошего настроения в повседневной рутине.

          10 полезных советов

          1. Научитесь видеть хорошее в своих близких. Не критикуйте их, а попытайтесь понять.
          2. Устраните все вредные пристрастия из своей жизни (курение, алкоголь, переедание).
          3. Учитесь мыслить позитивно, верьте в хороший исход любых ситуаций.
          4. Влюбитесь. Это прекрасная мотивация к глобальным переменам.
          5. Установите режим дня. Не спите до обеда, занимайтесь спортом, читайте книги, планируйте дела, питайтесь правильно.
          6. Совершайте добрые поступки. Покормите бездомного котенка, помогите старушке перейти дорогу. Можно стать волонтером.
          7. Исключите из своей жизни ложь, в любых проявлениях. Не обманывайте себя и окружающих.
          8. Учитесь контролировать свои эмоции. Если чувствуете приступ агрессии или истерики, научитесь переключаться, отдыхать.
          9. Учитесь признавать свои ошибки. Небольшая самокритичность всегда будет полезной.
          10. Старайтесь всегда хорошо выглядеть, не для кого-то, а для самой себя.

          Чтобы мир вокруг стал лучше, нужно полюбить его. Но это невозможно, если вы не научитесь любить себя. Сделайте себя такой, какой хотите быть вы, и все вокруг будут восхищаться вами.

          Больше информации по теме: