Страна советов: как давать и принимать советы и стоит ли это делать
Дорогие друзья, я, пожалуй, не из тех, кто любит «обличать» и «вскрывать нарывы общества», но тема советов, главным образом, непрошеных, – это вопрос, от которого всем уже немного душно, и кто-нибудь должен открыть форточку. Так что давайте сегодня поговорим об этом! Конечно же, это будет не первый и вряд ли последний раз, когда поднимается эта тема. И не раз в интернетах или на кухнях произносились фразы из серии «ох уж эти русские, везде влезут со своим ценным мнением». Ну да, наблюдательные люди, особенно те, кто участвует в обсуждениях или хотя бы просто просматривает блоги или, например, видео в англоязычном Интернете, давно заметили, что такого обилия советов, непрошеной критики, мнений и ценных замечаний, как жители постсоветского пространства, не дает, наверное, никто.
Я не знаю, почему так. Наверняка, найдутся знатоки иных культур, которые скажут, что и там такое сплошь и рядом. Я не психолог, не культуролог и не специалист по этикету. Я просто яростный советчик (хочется верить, что в стадии ремиссии) и также жертва яростных советчиков, и поэтому хочу поделиться своими мыслями и наблюдениями по этому поводу.
Так что такое совет? Как ни заверни его, как доброжелательно ни подай, непрошеный совет – это твердая убежденность в том, что ты знаешь лучше. Настолько твердая, что просто оставить её при себе ты уже не в состоянии. Когда возникает желание дать совет? Когда ты уверен, что знаешь, как можно исправить или улучшить то, что предстало перед тобой.
Я по себе знаю, как трудно бывает от этого удержаться, но друзья, давайте будем честными с собой и друг с другом.
Совет уместен лишь в 3 ситуациях:
– Когда вас о нем просят (и то с некоторыми оговорками).
– Когда вы сообща работаете над общим результатом.
– Когда вы являетесь экспертом (настоящим, а не доморощенным) и для вас очевидно, что происходящее представляет серьезную опасность для жизни, здоровья или, допустим, благосостояния одариваемого.
Всё. Да, на самом деле, всё, нет других оправданий для того, чтобы навязывать посторонним или даже близким людям свое авторитетное, экспертное и самое проверенное на свете мнение. Все наши «уберечь от страшного несчастья» или «подсказать, чтобы человеку не пришлось набивать шишки» или «со стороны виднее, и он потом будет благодарен», зачастую, лишь овечья шкура, под которой скрывается настоящий волк.
—ПОЧЕМУ МЫ ТАК ЛЮБИМ ДАВАТЬ СОВЕТЫ?
Чаще всего, нам искренне кажется, что мы желаем добра тому, кого одариваем бесплатным и таким уместным советом. На практике, скорее всего, происходит что-то из этого:
– Мы демонстрируем своё превосходство (мы лучше знаем, как надо, лучше разбираемся в вопросе, обладаем лучшим вкусом).
– Мы хотим быть правы (а одариваемый, конечно же, нет).
– Мы хотим оказаться нужным и полезным, а за это получить благодарность и «выслужиться».
– Мы хотим контролировать других людей…
Или мы просто считаем окружающих какими-то имбецилами, которые не в состоянии сами выбрать цвет помады и составить последовательность необходимых действий? Или заплатить за свои ошибки и получить свой опыт!
И сложно понять, что хуже – советы близким, с которыми, вроде как, и больше позволено, и искренняя заинтересованность в результате очевидна, или посторонним людям, чьи дела вообще нас не касаются. Везде одно и то же – жажда контроля, возвышение над объектом советов, препятствие развитию человека.
Обычно во всем этом очень мало осознанности, едва ли кто-либо четко видит всю эту цепочку и целенаправленно так поступает. Хотя, конечно, есть злобные гоблины, которые приходят колоть нас своим «имхо» и портить нам настроение тем, что «лично им кажется, что прежняя прическа шла нам больше». Но эти товарищи пусть остаются за кадром со всеми своими неразрешенными проблемами и глубинными комплексами.
А тем, кто приходит будто бы с добром, стоит помнить о том, что даже самый добрый наш совет, наше особо ценное мнение, наши критические замечания «во благо» – всё это крайне вредная и разрушительная деятельность.
—ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО СОВЕТОВ ОКАЗЫВАЮТСЯ ВРЕДНЫМИ?
О, да по множеству причин!
• Зачастую, мы просто сбегаем на чужую территорию, чтобы не разбираться со своей. Мы переключаемся с того, чем на самом деле стоило бы заниматься, завышая важность ситуации другого человека для нас. И все это для того, чтобы не замечать, как мы занимаемся ерундой, вместо того, чтобы делать что-то полезное для разрешения наших собственных проблем. Вроде бы, мы заняты чем-то сильно важным и вообще альтруисты до мозга кости, вместо своего насущного спасаем кого-то другого…
• Мы видим отголоски своей ситуации в ситуации другого человека, проецируем и, вроде как, решаем свою проблему, ничего при этом не меняя в реальности.
• Мы забираем на себя кусочек ответственности за принимаемое другим человеком решение. Даже если он об этом просит и, тем более, если он не просит об этом, мы отнимаем у него ресурс для роста и развития, не давая самостоятельно пройти уготованный ему путь. Кстати, совсем другая ситуация с платными консультациями эксперта. Обращение к специалисту – самостоятельный шаг, который как раз-таки приближает человека к решению его проблемы.
• Мы не обладаем полнотой информации, поэтому любой совет может оказаться неуместным, а может и увести не слишком уверенного в собственном мнении человека дальше от верного решения. Кроме того, мы все очень разные, у нас разный вкус и видение, разные ценности, поэтому советуем мы, исходя из картины мира, которая может не совпадать с картиной мира другого человека.
• Критика, которую многие считают тоже формой совета, может ранить настолько, что человек вообще бросит делать то, что делал, то, что дарило ему радость и сулило потрясающие перспективы. Степень чувствительности у всех разная, мои студенты на курсах, например, очень бояться выйти к миру со своими мыслями и идеями в своем же блоге, потому что боятся, что посторонний Вася о них не так подумает и скажет это вслух. Не будьте «Васей», не подрезайте крылья неоперившимся птицам!
—КАК ЖЕ СОВЕТОВАТЬ ПРАВИЛЬНО? ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЭТО ДЕЛАТЬ!
Я так много говорю об этом потому, что сама склонна и к критике, и к советам и борюсь с этим каждый день. У меня даже не возникает сомнений, почему столько советов обрушивается на меня – чтобы учиться, примеряя на себя эти ситуации. Поэтому я искренне благодарна всем непрошеным советчикам за жизненный урок. Я уверена, что они сами тихонько уйдут из моей жизни, когда я научусь не лезть в чужую.
А как же все-таки быть, если совет так и норовит спрыгнуть с языка? Вот что стараюсь делать я и что советую (БУГОГА) вам:
• Вы можете спросить, хочет ли человек услышать ваше мнение. С уважением отнестись к ответу «нет», обозначить свою готовность поговорить об этом, если его желание изменится, и больше не приставать. • Используйте выражения типа «если ты хочешь узнать побольше об этом, вот прекрасная ссылка» и «я просто оставлю это здесь, и помни, что я поддержу тебя, как бы ты ни поступил!». • В моей жизни произошла ситуация, в которой со мной было так и так. • Compliment sandwich – не забудьте сначала отметить и похвалить всё хорошее, а только потом переходите к тому, что, как вам кажется, нуждается в улучшении. Дайте понять одариваемому, что в целом вы в восторге от него и плодов его деятельности и ваш совет не из разряда «как сделать из самизнаетечего конфетку», а как еще сильнее улучшить то, что уже прекрасно. Закончите так же на позитиве. Если вы не в восторге и считаете, что все надо сделать наоборот, – зачем вы вообще лезете? Вся эта история не про вас и ваш совет все равно не пригодится. • А еще Вы можете напечатать свой совет, если дело происходит в Интернете, отшлифовать текст, перечитать его, а потом… закрыть окошко 🙂 Вообще-то, это самый-самый лучший способ почувствовать себя сильно умным и при этом не топтаться в чужом личном пространстве в грязной обуви.
—КАК ПРИНИМАТЬ СОВЕТЫ ИЛИ НЕ ПРИНИМАТЬ ИХ?
Остался самый последний вопрос – а что же делать «принимающей» стороне? Как не тратить слишком много душевных сил на борьбу с советами и как не ранить доброхота своей резкостью.
Вообще, мне кажется, что лучший ответ на любой совет – «спасибо». И вообще, это лучший ответ на всё в этой жизни. Что вы дальше будете с этим делать – ваше личное дело. Тратить ли время и энергию на осмысление чужого совета, на то, чтобы поспорить с советчиком или расспросить его поподробнее, решаете только вы. Не исключено, что что-то важное может прийти в нашу жизнь в форме непрошеного совета от постороннего человека.
Конечно, некоторые люди воспринимают наше «спасибо» как приглашение к дальнейшему участию в нашей судьбе. Огрызнуться, нахамить, отправить смайлик с курицей итд. итп. вы всегда успеете, а нужно ли это вам, подскажет ваша совесть и воспитание.
Стоит ли на попытку изменить вас отвечать попыткой изменить другого? Стоит ли читать мораль и объяснять, почему лезть к вам с советами – очень бестактно и совершенно недопустимо? «Благодарю за совет, но для меня будет полезнее и интереснее пройти этот путь самостоятельно», по-моему, отличный ответ, а если у вас есть идеи получше о том, как отвечать советчикам и вообще почему потребность давать советы так крепко в нас сидит, то welcome в комментарии, в этом посте советовать можно и нужно 🙂
А если я вас не убедила, что непрошеные добрые советы в большинстве случаев лучше оставить при себе, предлагаю вспомнить мультфильм из нашего детства про зайца, который увлекался этим делом. Помните, как печально для него все закончилось? 🙂
В каких случаях стоит давать второй в отношениях: мнение экспертов
Период после расставания важно прожить, даже если выбираешь возвращение к прежнему партнеру. Ведь он уже не будет совершенно таким же, как в прошлом, и тебя прежней не будет тоже.
«Отношениям стоит дать второй шанс, только если оба понимают: союз, в котором они соединятся – уже другая история, – резюмирует семейный психолог Ольга Троицкая. – И в эту историю войдут два других человека, переживших обиды и боль, снова встретившихся и почувствовавших, что их тянет друг к другу».
Пусть говорят
Невозможно завершить связь на неформальном уровне, когда у тебя или твоего партнера нет представления: что конкретно вы хотели получить от отношений. Именно это чувство незавершенности заставляет сомневаться: вернуться или нет? Если ты все же решаешь попробовать еще раз, стоит внимательно посмотреть на причину расставания. А затем подумать, как избежать прошлых ошибок в новых отношениях.
«Мы расстались потому, что мне не хватало внимания мужа, – делится опытом Вероника (29). – Казалось, он никогда не задумывался о том, чтобы просто так, без повода подарить цветы, сделать приятный сюрприз, сводить в ресторан. Я устала ждать, когда на меня обратят внимания, и ушла».
Естественно, в конфетно-букетный период мужчина готов на многое. Но спустя какое-то время отношения становятся обыденными, тогда как ожидание, что партнер догадается о твоих чувствах и желаниях, остается. Появляется глухая обида: если бы он любил, непременно бы догадался, чего хочу. «Женщины часто путают своих мужей с отцами и матерями, – считает Ольга Троицкая. – Думают, партнер будет понимать их потребности без слов. Но так умела только мама, когда тебе было меньше года». Да и то – она должна была это уметь, ведь ты еще не могла говорить. А теперь ты взрослый человек и способна сама прямо сказать, чего тебе не хватает. Более того, второй шанс отношениям стоит давать именно тогда, когда можешь взять на себя ответственность за собственное счастье. «Как только обозначишь свои желания, переключишься с негативной оценки действий любимого на то, какой вклад в развитие отношений можешь внести сама», – говорит гештальттерапевт Аида Меликова.
Нужна ли ребенку пустышка | Philips
Что дает ребенку сосательный рефлекс?
Что касается сосания во время кормления, то здесь все очевидно: оно позволяет ребенку пить молоко из бутылочки или при кормлении грудью.
Однако этим не ограничивается польза для малыша. Ниже перечислены основные преимущества двух типов сосательных рефлексов, о которых вы раньше могли не знать.
Чувство удовлетворенности
Вы замечали, что сразу после кормления ребенка начинает клонить в сон или что он успокаивается, если дать ему пустышку? Это связано с тем, что при сосании вырабатывается гормон холецистокинин (CCK), благодаря которому малыш чувствует себя сытым, спокойным и готов ложиться спать.
Улучшение пищеварения
Другое действие гормона CCK — помощь в пищеварении. Грудное молоко богато белками и жирами, а гормон CCK помогает их расщеплять. Кроме того, сосание улучшает перистальтику кишечника, и скапливающиеся газы в кишечнике быстро выводятся.
Улучшение координации
Наконец, ненутритивное сосание помогает малышу координировать движения: сосание, глотание, дыхание. Эти три действия способствуют более эффективному кормлению малыша грудью или из бутылочки.
Развитие речевого аппарата
Еще один полезный эффект, который пустышка оказывает на ребенка – это тренировка лицевых мышц, за счет которой развивается речевой аппарат.
Поэтому ни в коем случае сосание нельзя считать вредной привычкой. Однако во всем нужно придерживаться разумной «золотой середины» и не использовать пустышку постоянно. Она должна играть роль вспомогательного элемента, а не основного средства успокоения. Особенно это касается первого месяца после рождения, когда между ребенком и мамой устанавливается близкая связь и налаживается процесс естественного кормления. «Перебивать» естественный голод и потребность ребенка в близости мамы пустышкой не следует. Кроме того, не нужно использовать пустышку каждый раз, когда ребенок плачет. Плач – это единственное средство ребенка сообщить о своих потребностях, которые заботливая мама не захочет игнорировать.
Теперь вы знаете, как сосательный рефлекс и использование пустышки помогают малышу развиваться. Ниже приведено еще несколько полезных советов.
● Нужна ли пустышка новорожденному при грудном вскармливании? Если вы пытаетесь приучить малыша к грудному вскармливанию, подождите около месяца, прежде чем давать ему пустышку.
● При сосании у ребенка возникает чувство сытости и его клонит в сон, поэтому не следует давать ему пустышку перед кормлением.
● По этой же причине лучше всего давать пустышку прямо перед сном или после кормления, но только в течение того времени, когда она действительно требуется малышу.
● Как и во всем, старайтесь не слишком сильно полагаться на один конкретный принцип. По мере взросления ребенка используйте разные способы для его успокоения, например, предлагайте ему игрушки или обнимайте его.
Хотите узнать больше о наших пустышках? Нажмите здесь, чтобы посмотреть модельный ряд.
Стоит ли учить ребенка давать сдачу?
Вернуться назад
Между детьми всегда случаются разные конфликтные ситуации, ссоры и даже драки. Это происходит в школе или детском саду, на детской площадке или любом другом месте скопления детишек. Все родители абсолютно разные, и соответственно каждый по-разному решает вопрос относительно ссор ребенка. Но если все же ребенок не является драчуном, а наоборот, в основном выступает в роли жертвы других детей, более агрессивно настроенных, естественно у родителей возникает вполне естественный вопрос, как защитить своего ребенка. Нужно ли учить его давать сдачу, если нужно, то как это сделать? Речь пойдет конкретно о несдержанности характера агрессора по отношению к другому ребенку – жертве. Но бывают ситуации, когда одноклассники в школе прямо терроризируют одного конкретного ребенка, здесь совсем иная ситуация, и рассматривать ее нужно несколько иначе.
И все же, стоит ли ребенку объяснять суть происходящего? Обязательно!
Каким образом это сделать? Важно быть честным как с самим собой, так и с ребенком. Просто говорите ему то, что считаете нужным, то, что вы сами считаете правдой. Но делать нужно это осмысленно и обдуманно, а не пороть сгоряча то, что первым придет в голову. Ведь нет смысла указывать ребенку на какие-то правильности, если вы сами их правильными не считаете. Если вы считаете, что ребенок дерется потому, что он плохой, так и скажите ребенку. Все равно, оттого, что вы будете говорить ребенку непонятные для него вещи, при этом сами будете думать иначе ничего хорошего точно не выйдет. И все же если есть желание растить малыша христианином или гуманистом, вы должны сами поступать соответственно. Если же не можете или не хотите – нужно просто быть честным с собой и с ребенком.
Нужно ли советоваться с учителями или воспитателями? Воспитателя нужно поставить в известность. Прежде всего, нужно выяснить о конкретной ситуации, узнать мнение воспитателя о данной ситуации и какой она видит выход из нее. С учителями ни в коем случае не стоит что-то решать за спиной у самого ребенка. Исключение – поступление в школу, начало учебного года в первом классе, только когда началась адаптация в коллективе. Прежде всего, если вы считаете, что в данную ситуацию нужно обязательно вмешаться, поставьте в известность самого ребенка. Если же нет уверенности, что стоит вмешиваться, просто обсуждайте ситуацию, высказывайте свое мнение. Когда возникла ситуация идти в школу к учителю, доверьте это дело папе, в частности если ваш ребенок – мальчик. Дело вовсе не в том, чтобы напугать учителя. Просто у мамы и папы разные роли в жизни, и разнообразные роли пап и мам воспринимаются совсем иначе. И как раз заступиться за ребенка должен именно мужчина.
Стоит ли иметь какие-то отношения с родителями другого ребенка? Конкретный ответ на этот вопрос дать невозможно. В некоторых случаях нужно, в некоторых можно это делать через учителей или администрацию школы. Иногда общение с родителями ребенка может быть полезным. Конфликтовать с другими родителями стоит только в некоторых случаях, например, если вы уже попробовали все варианты, а проблема между детьми довольно серьезная и трудноразрешимая. Или же если вы точно уверены что правы, и правда на вашей стороне. Но если даже одно из условий отсутствует, раздувать конфликт просто глупо, проблема точно не решиться, и драться будут не только «глупые» детишки, но и их «умные» родители. Довольно часто конфликт можно разрешить простым, доброжелательным общением. Если конфликт возник вследствие адаптации, подойти к проблеме можно с другой стороны. К примеру, совместные прогулки, поход в гости помогут разрешить и уладить конфликт.
И самый важный вопрос – нужно ли давать сдачи? Наверное, вы заметили, что бабушки и мамы, которые якобы замахиваются на ребенка рукой, выглядят несколько странно. Но все же полностью игнорировать проблему точно не стоит. Ребенок все же должен уметь постоять за себя. Но прежде чем принимать какие-то спонтанные решения, внимательно обдумайте ситуацию, есть ли проблема? Ребенок сам обеспокоен случившимся, или проблема интересует только родителей? Если же проблема действительно существует, ее нужно решать, при этом стоит учитывать особенности малыша. Когда же вы задумались, стоит ли в данной ситуации давать сдачу, берите во внимание данные, которые предоставляет ребенок, а не ваши личные представления.
Иногда бывают ситуации, когда ребенок и мог бы дать сдачи, но ранее вы ему запрещали отвечать обидчику таким образом фразой «драться нельзя». Стоит обязательно пересмотреть установку и расшифровать ее: «Драться нельзя, но если…». Здесь важно объяснить ребенку исключения, как и когда можно ответить обидчику. Стоит морально поддержать ребенка, дать ему понять, что вы с ним заодно. Если у ребенка нет необходимости ответить на агрессию, возможно, он просто не придает особого значения ситуации, или он чувствует превосходство перед другим ребенком. Основная задача самих родителей – дать возможность ребенку развивать защитный механизм, не навязывать свое, а дать возможность развивать то, что заложено в ребенке.
Наблюдайте за малышом, поддерживайте позитивные веяния, которые сами заметили. И быть может ребенок сам вас научит чему-то.
Удачи и гармонии в семье! Психолог, Мария Сурыгина http://tehhi-karamir.livejournal.com/249954.html
Почему не стоит давать воду ребенку младше 6 месяцев
Трудно представить нашу жизнь без питьевой воды, особенно в жаркий солнечный день. Но нужна ли она малышам? Оказывается, младенцам воду следует давать только после того, как им исполнится полгода, иначе это может поставить под угрозу их здоровье. Приучить ребенка к воде может оказаться непростой задачей, и лучше разобраться в ней глубже, чтобы обезопасить своего малыша.
Редакция AdMe.ru рассмотрела медицинскую сторону вопроса и выделила несколько основных рекомендаций от педиатров.
Грудного молока достаточно, чтобы поддерживать водный баланс младенца
Первое, что нужно иметь в виду молодым мамам: грудное молоко является источником жиров, белков, сахара, минералов и других жизненно важных компонентов, необходимых растущему ребенку, а также оно на 80 % состоит из воды. Оно полностью утоляет жажду малыша, даже когда ему жарко. Таким образом, каждый раз, когда младенец пьет грудное молоко, он фактически получает воду со всеми необходимыми питательными веществами.
Если вы кормите ребенка детской смесью, он также получает достаточное количество воды одновременно с пищей. Но будьте осторожны: детскую смесь нельзя разбавлять водой, иначе малыш не получит все необходимые калории и питательные вещества, необходимые для роста и развития.
Приучайте ребенка к воде только после того, как ему исполнится 6 месяцев
По данным Всемирной организации здравоохранения, младенцам не нужна вода в первые 6 месяцев жизни. Педиатры считают, что безопасно предлагать малышам от 6 до 12 месяцев от 0,06 до 0,1 л воды. Пусть вас не смущает, если ребенку покажется неинтересно пить воду: это нормально, ведь он все еще питается грудным молоком или смесью.
Почему давать воду ребенку младше полугода может быть опасно
Если ребенок младше 6 месяцев пьет воду, это может стать причиной недоедания, так как из-за этого ребенок будет пить меньше грудного молока и получать меньше калорий и питательных веществ. Кроме того, вода или разбавленная смесь может вызвать у младенцев водное отравление, что в свою очередь может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к смерти.
Плохо очищенная вода может также привести к инфекциям в организме младенца. К сожалению, бывают случаи, когда родители думают, что можно увеличить количество смеси, если развести ее водой, но это ставит под угрозу жизнь их малышей.
Если вы не знаете, как правильно кормить ребенка, или у вас есть другие вопросы, касающиеся ухода, лучшим решением будет проконсультироваться с педиатром.
Есть ли у вас дети? С какими трудностями в уходе за ними вы сталкивались? Как вам удалось их решить?
Инструкция для родителей — РИА Курск
Когда ребенок совсем маленький, он еще не может сказать маме, что голоден, что у него болит животик, что ему неудобно в коляске и так далее. На помощь приходит плач. Поэтому многие мамочки с самого рождения своего малыша приучают его к соске ведь это лучший и наиболее быстрый способ успокоить кроху. Но замечательное на первый взгляд приспособление по мере взросления ребенка доставляет множество неудобств: дети очень быстро привыкают к пустышкам и становятся более капризными при отсутствии соски, особенно в старшем возрасте.
Плюсы и минусы Прежде чем давать соску младенцу, подумайте: действительно ли она нужна? Постарайтесь сначала взвесить все за и против, а уж потом принимайте решение. Соска отличный способ успокоения малыша. Во время сосания ребенок сосредоточен только на данном процессе, затрачивая на это все силы. В результате у него не остается сил на капризы и крики, а родители могут спокойно отправляться на прогулку или заниматься домашними хлопотами. Известно, что дети с активно развитым сосательным рефлексом постоянно тянут в рот пальцы, игрушки, пеленки и вообще все что угодно. В таких ситуациях применение пустышки становится необходимым. Также сосание стимулирует перистальтику пищеварительной системы, поэтому соска является замечательным средством для профилактики проблем с кишечником. Кроме того, если по каким-то причинам мать использует для кормления адаптированные смеси, она может давать малышу и пустышку. Для приема пищи из бутылочки ребенок расходует меньше сил и энергии, чем при грудном вскармливании, поэтому применение соски в таком случае можно считать необходимым. Однако существует и ряд минусов. Стоматологи утверждают, что соска негативно влияет на формирование прикуса, и это действительно так. По мнению невропатологов, сосание пустышки способствует торможению психического развития детей. Также доказано, что если давать соску ребенку в период новорожденности, это может привести к уменьшению количества грудного молока. Дело в том, что постоянное прикладывание малыша к груди усиливает лактацию. А если младенец слишком устал от пустышки, у него не остается сил на активное сосание материнского молока. Стоит помнить и о том, что соска постоянно будет падать на пол и не только. Зачастую у родителей нет времени каждый раз заниматься стерилизацией, поэтому они попросту облизывают пустышку и вновь дают своему крохе. Результат стоматиты и прочие заболевания ротовой полости. Кроме того, материал, из которого изготовлена соска, может способствовать развитию аллергических реакций.
Пустышка при грудном вскармливании Если ребенок находится на естественном вскармливании, применение соски в таком случае неуместно. Объяснить это можно несколькими причинами: привыкая к пустышке, малыш начинает неправильно захватывать материнскую грудь. Молоко начнет вытекать изо рта в процессе кормления, младенец будет капризничать. Со временем ребенок может вовсе отказаться от груди, что наносит вред здоровью матери: возникает застой молока, болезненные ощущения. Развивается мастит или образуются трещины сосков. Также постоянное сосание пустышки приводит к заглатыванию излишнего воздуха, следствием чего становятся срыгивания и колики. Молодым мамочкам не стоит забывать и о том, что частое прикладывание крохи к груди (особенно в первые недели жизни) это своеобразный контакт: малыш чувствует себя в безопасности и успокаивается. Поэтому новорожденному вместо соски лучше давать грудь. Приучать малыша к пустышке не придется, если, конечно, она подходит по форме и прочим параметрам. Врачи-педиатры не рекомендуют применение соски в период новорожденности (с момента рождения до 28 дней), так как есть риск отказа от груди. А вот отучать ребенка от пустышки желательно уже с полугода: в этом возрасте происходит притупление сосательного рефлекса, и начинают прорезываться первые зубки. Помните, что процесс займет определенное количество времени (недели или даже месяцы), сделать все в один день не получится. Поэтому родителям следует набраться терпения и постепенно забирать у младенца соску, воспользовавшись некоторыми советами: не стоит резко выбрасывать пустышку, это лишь спровоцирует дополнительные капризы и плач. Не намазывайте соску перцем, горчицей и тем более мылом, вы только усугубите ситуацию. Ни в коем случае не применяйте силу и не кричите на ребенка. Уделяйте как можно больше времени малышу, чаще играйте с ним, отправляйтесь на прогулки, покупайте новые игрушки. Во время плача не давайте пустышку сразу же, сначала попытайтесь успокоить кроху другими способами. Объясните ребенку, что он уже взрослый, поэтому лучше подарить маленьким котикам или собачкам свою соску. Если спустя некоторое время малыш начнет сильно капризничать и требовать ее обратно, не ругайтесь и будьте терпеливы, ведь для детей данный период является огромным стрессом.
Использование и уход Купив пустышку, первым делом нужно ее простерилизовать. Обязательно прочтите инструкцию: некоторые материалы не выдерживают высоких температур (при кипячении). Не оставляйте соску у плиты или под действием прямых солнечных лучей. Купите специальный защитный футляр или колпачок. Уронив пустышку на пол, хорошо промойте ее водой и обдайте кипятком. Постоянно проверяйте соску на наличие трещин и других повреждений. Не вешайте пустышку на шею крохи, используя веревку, это опасно! Лучше воспользоваться специальной цепочкой с прищепкой. Нельзя намазывать на соску мед, сладкий сироп, варенье. Это может спровоцировать аллергию, диатез, заболевания зубов. Ни в коем случае не пытайтесь давать младенцу соску на голодный желудок: это спровоцирует капризы и истерики, а если нет, то малыш слишком устанет, чтобы принимать пищу, и останется голодным. Старайтесь давать ребенку пустышку только в крайне необходимых случаях (как можно реже), а во время сна аккуратно извлекайте ее. Приобретите несколько сосок на случай повреждения или потери. А вот менять соску нужно не реже, чем 1 раз в 3-4 недели, даже если она осталась целая. И, конечно же, не забывайте: чем больше малышу уделяют внимания и ласки, там меньше он будет требовать пустышку.
Ольга Ларина, заведующая отделением организации медицинской помощи несовершеннолетним в образовательных организациях Курской детской поликлиники № 7
Когда нельзя давать ребенку обезболивающее и жаропонижающее
Что-то болит? Лоб горячий? Свечки, сиропы, таблетки от жара и боли есть в каждой домашней аптечке. Средства знакомые и популярные, но всегда ли безвредные? О том, как не навредить детскому здоровью, рассказала читателям онлайн-проекта Letidor.ru Щербакова Алла Анатольевна — педиатр, кандидат медицинских наук, врач клиники «Мать и дитя — Савёловская». Может, сами справимся Первая и самая важная рекомендация, когда речь идет о высокой температуре и острой боли у ребенка: всегда лучше показать малыша врачу, чем заниматься самолечением. Родители могут что-то упустить, не заметить, услышать неправильный совет от других родителей. Это может привести к серьезным последствиям. Если сомневаетесь или чувствуете, что не справляетесь, идите на прием к педиатру или вызывайте скорую! Не пора ли сбивать? Самая распространенная причина высокой температуры у детей — это ОРВИ. Запомните: температуру до 38,5⁰ можно не сбивать. Это защитная реакция организма, который борется с болезнью. Температуру выше нужно сбивать всегда. Жар грозит развитием фебрильных судорог у малышей и осложнениями на центральную нервную систему у детей постарше. Жаропонижающее детям обычно дается в форме сиропов или ректальных свечей. 90% жаропонижающих принимаются без контроля врача. Это неправильно, но реальность такова. Препараты делятся на несколько групп по основному действующему веществу: содержащие парацетамол, ибупрофен, анальгин и стероидная группа. Принцип приема следующий: сначала даем ребенку препарат из одной группы, ждем от сорока минут до часа. Если динамики нет, температура не снижается, даем препарат следующей группы. Снова ждем сорок минут. Если изменений нет, то даем новую группу. Но эта ситуация уже говорит о том, что мама не справляется и лучше обратиться к врачу или поехать в стационар. Перед применением внимательно читайте инструкцию, рассчитывайте дозу, исходя из возраста и веса ребенка. Не паникуйте раньше времени и дайте лекарству подействовать. Внимательно изучите раздел «Передозировка». Я в своей практике с ней не сталкивалась, но даже в самих инструкциях пишут, что жаропонижающие могут вызывать нейтропению (заболевание, характеризующееся снижением уровня нейтрофильных лейкоцитов в крови).
Есть редкие случаи, когда на ребенка не действуют определенные препараты. Это выясняется опытным путем. Если у вас возникли такие подозрения, обязательно расскажите врачу. Он подберет альтернативные методы, в том числе физические (обтирание, прикладывание к телу холодного и пр.).
Некоторые родители отмечают аллергию (кожные высыпания, раздражение) на препараты. Чаще всего их вызывает не действующее вещество, а консерванты, отдушки, красители и усилители вкуса — все, что делает лекарство приятным для языка и носа.
Об этом обязательно надо рассказать доктору и найти вместе с ним альтернативы.
Что поможет от боли
У нестероидных препаратов (парацетамол, анальгин, ибупрофен) четыре эффекта: противовоспалительный, жаропонижающий, противоотечный, обезболивающий. Не нужно давать ребенку жаропонижающие и дополнительное обезболивающее. Лекарства работают сразу в двух направлениях.
Никогда не давайте ребенку обезболивающее, если он жалуется на боль в животе.
Если у ребенка заболевание, требующее хирургического вмешательства, лекарство может смазать картину. Если у малыша болит голова или зубы, то давать обезболивающие можно. Но принцип следующий: даем препарат, и если через час нет заметной динамики, то обращаемся к врачу. Важна именно динамика, что состояние улучшилось, болит меньше.
Если динамики нет вообще, то звоним в скорую!
При рецидивирующей боли у ребенка записываемся на консультацию и дополнительное обследование.
Целый список заболеваний может проявляться постоянными головными болями, и потому их следует исключить. Но есть эмоциональные, лабильные дети, которые жалобами на боли или температуру привлекают внимание родителей.
В моей практике такие дети встречались. Если это ваш случай, уделите малышу время, позаботьтесь о нем. Например, одна из мам моих пациентов справилась с ситуацией следующим образом: налила брусничный сироп в бутылочку из-под лекарства, и температура прошла.
Dark Web — стоит ли попробовать?
Вы, вероятно, встречали термин «темная сеть» в какой-то момент своей жизни, и на этой неделе мы постараемся рассказать, что это такое и почему не рекомендуется вмешиваться.
А пока, если у вас не было возможности ознакомиться с нашими сообщениями о кибербезопасности, этическом взломе и тестировании на проникновение, перейдите по ссылке здесь.
Итак, без лишних слов, темная сеть — это часть Интернета, к которой нет доступа и которая не видна стандартным поисковым системам, таким как Google и Bing.Для доступа к нему вам понадобится анонимный браузер под названием Tor.
Через даркнет частные компьютеры могут анонимно общаться и вести совместный бизнес, не раскрывая конфиденциальную информацию, например местоположение.
Доминик Строукал, чешский главный экономист финансовой группы Roklen и преподаватель Института CEVRO, в статье Forbes сказал: «Темная сеть стала возможной благодаря объединению нескольких вещей, которые постепенно развивались».
Более того, он объясняет, что: «Во-первых, происходит сдвиг в инструментах криптографии и шифрования, во-вторых, существование криптовалют, таких как биткойн, и, в-третьих, появление браузеров типа Tor.Эти три тенденции были взаимосвязаны в форме темной паутины, какой мы ее знаем сегодня ».
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне, Дэниел Мур и Томас Рид, провели исследование, которое показало, что в 2015 году из 2723 действующих темных веб-сайтов 57% контента были незаконными.
Позже, в исследовании 2019 года, проведенном доктором Майклом Макгуайресом из Университета Суррея, цифры говорят, что дела пошли намного хуже. С 2016 года количество темных веб-сайтов, которые могут нанести вред предприятиям, увеличилось на 60%, не считая тех, которые продают наркотики.
Говоря об этом, вы можете найти там все, что угодно, от покупки номеров кредитных карт до наркотиков, оружия и т. Д. В этом случае, например, вы можете найти пожизненную подписку на учетную запись Netflix всего за шесть долларов.
Человек может легко купить марихуану и ожидать посылки в своем почтовом ящике, и эта система работает. Кроме того, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы что-то было доставлено, но не по вашему адресу, поэтому вы соглашаетесь забрать свою посылку в место, где у вас есть только координаты.
Есть два термина, которые используются для одного и того же — «темная паутина» и «глубокая паутина», но это не одно и то же.
Глубокая сеть используется для всего в Интернете, к чему нельзя получить доступ через обычные поисковые системы. В основном он содержит сайты, которые владельцы заблокировали от индексации.
Более 90 процентов Интернета занято глубокой паутиной, а все остальное, что является общим для нас, составляет всего лишь однозначный процент, и это также широко известно как «чистая паутина».
Однако термин «темная сеть» относится к части глубокой сети, которая намеренно скрыта, и для того, чтобы вы могли получить к ней доступ, как мы упоминали ранее, вам понадобится браузер Tor.
Существует несколько типов инструментов и услуг, которые предоставляет даркнет, чтобы кто-то мог проникнуть в сеть или получить определенные данные.
К ним относятся: инфекции или атаки, вредоносное ПО, трояны удаленного доступа (RAT), шпионаж, услуги поддержки, такие как учебные пособия, возврат средств, фишинг, учетные данные, данные клиентов, финансовые данные, интеллектуальные данные, коммерческие секреты, и этот список продолжается с другими восстаниями угрозы.
Хотя большая часть даркнета безвредна, многие правительственные учреждения заявляют, что это рай для преступных действий.
Еще в 2015 году Интерпол сообщил, что они предлагают специальный тренинг по даркнету, на котором будут рассказываться о технических особенностях Tor, кибербезопасности в целом и моделировании вскрытия рынка даркнета.
Если вы хотите узнать больше о защите конфиденциальности и криптовалютах, темная сеть предлагает много информации. Существует множество частных и зашифрованных почтовых сервисов, поскольку они предоставляют вам инструкции по установке анонимной операционной системы.
Внутри даркнета вы также можете найти множество сайтов, сообщающих о нарушениях, например, темную веб-версию WikiLeaks. Вы, наверное, знакомы с сайтом Pirate Bay, поскольку он неоднократно был отключен сотрудниками правоохранительных органов. В темной сети Pirate Bay находится в целости и сохранности и работает очень хорошо.
Проще говоря, есть много вещей, которые вы можете сделать, и множество вещей, которые вы можете найти в даркнете. Если вы считаете уместным проявить любопытство и посмотреть, о чем идет речь, попробуйте, но, конечно, не пытайтесь там что-нибудь покупать.
Оставайтесь в безопасности, до следующей статьи!
Нет удовольствия, от которого стоит отказываться ради еще двух лет в доме престарелых.
«Не стоит отказываться от удовольствия ради еще двух лет в доме престарелых». — Кингсли Эмис.
Писатель, поэт, критик и учитель Кингсли Эмис получил образование в Сити.
Лондонской школы и колледжа Св. Иоанна в Оксфорде, где он получил образование
прерванный службой во время Второй мировой войны лейтенантом Королевского корпуса
Сигналы.
Библиография Эмиса включает более 40 книг, в том числе двадцать романов,
несколько томов стихов и сборников сочинений. Его лучше всего помнят за
его первый роман Lucky Jim (1954), который был настолько популярен, что
описательное «Счастливчик Джим» стало нарицательным в 1950-х годах.
Великобритания, особенно после выхода в свет одноименного фильма в 1957 году.
«Удачливый» Джим Диксон олицетворяет новую и растущую социальную группу мужчин в пост-мире. Вторая война Британия — люди из низшего / рабочего класса, которые в силу
стипендии, поднялись с прежнего места в иерархии, чтобы бросить вызов
общественный строй.
Второй роман Эмиса, That Uncertain Feeling (1955) имел похожий антигерой.
— таким образом твердо заклеймив его как одного из «разгневанных молодых людей» — журналиста
крылатая фраза, использовавшаяся для описания ряда британских писателей середины 1950-х годов,
включая Филипа Ларкина, Джона Осборна и Гарольда Пинтера.
Эмис женился на Хилари Бардуэлл в 1948 году, имел троих детей, включая писателя.
Мартин Эмис. В 1965 году он и Хилари развелись, и он женился на писательнице.
Элизабет Джейн Ховард (которая ранее была замужем за британским орнитологом и
защитник природы Питер Скотт, который был единственным сыном Роберта Фалькона Скотта из
Антарктика »).
Эмис был посвящен в рыцари в 1990 году и умер в 1995 году от подозрения на инсульт. Он был
73.
Другие предложения
Эта цитата и биография изначально были опубликованы в выпуске журнала для участников BookBrowse. Функции и преимущества полного членства.
подарков, которые стоит подарить | And Sons Magazine
Причина, по которой мы не решаем наши проблемы с окружающей средой, заключается в том, что мы сами. Это не корпорации, не правительства, это мы.Это мы говорим корпорациям производить больше вещей, делать их как можно более дешевыми и одноразовыми. Мы больше не граждане. Мы потребители. Так нас зовут. Это как быть алкоголиком и отрицать, что ты алкоголик. Мы отрицаем, что проблема в каждом из нас. И пока мы не столкнемся с этим, ничего не произойдет. Итак, есть движение за упрощение своей жизни: покупайте меньше вещей, приобретайте несколько вещей очень высокого качества, которые служат долго и многофункциональны.
— Ивон Шуинар в интервью изданию The Usual Montauk
У меня на кухне висит плакат, который мы со Сьюзи подобрали в Лондоне; это репродукция гравюры времен Второй мировой войны, которая использовалась для распространения информации и распространения общественной информации. Он гласит: «Еда — покупайте ее с умом, готовьте с осторожностью, используйте меньше пшеницы и мяса, подавайте ровно столько, используйте то, что осталось. Не тратьте зря «. Мантра, которая применима к дому, дружбе и даже морали (конечно, с некоторыми изменениями).
Существует движение, которое быстро определяет это поколение: желание того, что есть , хорошее . Я намеренно использую такое широкое слово. Отчасти потому, что я думаю, что, хотя многие молодые мужчины и женщины знают, что они хотят хороших и весомых вещей, и они также не знают, что именно, а отчасти потому, что мне нравится старое философское определение. Что-то является хорошим , когда оно имеет значение, когда само его существование имеет смысл.
Наружная компания Patagonia была одной из первых, кто отследил направление.Они делают акцент на продуктах с историей, которые являются экологичными и долговечными, которые не изнашиваются в течение года (вынуждая вас покупать еще один предмет оборудования), и практически не имеет значения, действительно ли они выполняют все свои обещания. Они уловили изменение ценностей.
Итак, поскольку мы вступаем в сезон покупок и продаж, даяния и участия в культе популярного, мы подумали, что может быть полезно поделиться тем, что мы считаем стоящими предметами. Некоторые вещи, которые, по нашему мнению, вы в конечном итоге купите или действительно потребуете, которые также соответствуют критериям «несколько вещей очень высокого качества, которые служат долго.”
Единственный перочинный нож, который вам понадобится (если вы не резчик) — Kershaw Leek. На самом деле, у некоторых из нас есть этот, и это идеальное сочетание размера и полезности. Если вы не снимаете шкуру с лося, большинство из нас, вероятно, не хочет, чтобы огромный нож висел у нас на поясе. Leek может удобно разместиться в кармане, не привлекая особого внимания. Конечно, лезвие также невероятно острое и при уходе прослужит долгие годы.
Зверь из спортивной одежды, созданный для долговечности — Saddleback Leather Co.создает очень прочное снаряжение, и хотя не все из нас могут позволить себе большие дорожные сумки, у них есть что-то для каждого.
Бутылки для воды без бисфенола А, которые выдержат почти все — Nalgene Wide Mouth на 32 унции. Однажды мы на машине задрали одного из этих щенков; мы не рекомендуем это делать, но эти штуки почти пуленепробиваемые. Наши покрыты наклейками из прошлых приключений, постоянный спутник, который шепчет: Помните, когда вы были в 12 милях в глубь сельской местности и вышли из воды, когда вы наткнулись на этот небольшой ручей, и вы использовали меня, чтобы отфильтровать самую холодную воду, которую вы пробовал когда-нибудь? Давай сделаем это снова.
Хотите выглядеть как Мэттью МакКонахи из Interstellar ? — куртка Carhartt не только делает вас похожим на фермера / астропилота, но и годами выдерживает избиения. Кроме того, он действует как камуфляж для вашей бригады кадров и этих маленьких закусочных, разбросанных по всему западу.
Посуда, которая будет относиться к вам должным образом, если вы вернете услугу. В чугунных сковородках есть что-то традиционное, возможно, потому, что они становятся лучше со временем и при надлежащем уходе. Также они отлично подходят для самообороны в случае зомби-апокалипсиса.
Для свежемолотого кофе без шнура питания — 8,75-дюймовая кофемолка Peugeot может оказаться на вашей минималистичной кухонной стойке для всех ваших постов в Instagram, но на самом деле эта ручная кофемолка эстетично и долговечна. Это одна вещь, которую вы могли бы не возражать против замедления использования.
Зажигалки Xikar — мы любим этих малышек не только потому, что они мини-паяльные лампы и чувствуем, что их можно использовать для быстрой точечной сварки, но и потому, что они имеют пожизненную гарантию.На самом деле — просто принесите сломавшуюся или неисправную зажигалку любому дилеру, и они тут же заменит ее. Используйте его, чтобы зажечь Oliva Serie V Figurado, которая выиграла сигару года в этом году.
Очевидно, что этот список далеко не исчерпывающий, и хороший уход за вашим снаряжением может продлить срок службы вашего снаряжения, чем пренебрежение. У меня есть пара Wayfarers, которую я носил годами, и они до сих пор остаются моей повседневной парой солнцезащитных очков. Вместо того, чтобы покупать дешевые вещи, которые ломаются через пару месяцев, заставляя меня покупать другое, я готов потратить немного больше на то, что меня не облажает.
Хотя я понимаю, что у большинства из нас нет денег, которые текут из ушей, чтобы покупать новейшие и лучшие продукты, я думаю, что это действительно здорово. Это означает, что мы должны думать о том, что мы собираемся покупать. По сути, мы голосуем, когда тратим деньги, и то, какие системы вы хотите утвердить, — вот что указано в бюллетене.
И вот здесь начинается сезон — внесите их в свой рождественский список.
Настоящим уведомляю своих братьев.
Любовь, которую стоит отдать
ТРЕЙЛЕР
СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ
О
В ПАМЯТИ
ПОМОЩЬ
ПОКАЗЫ
НАЖМИТЕ
КОНТАКТ
ПОЖЕРТВОВАТЬ
ТРЕЙЛЕР
СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ
О
В ПАМЯТИ
ПОМОЩЬ
ПОКАЗЫ
НАЖМИТЕ
КОНТАКТ
ПОЖЕРТВОВАТЬ
ПОСМОТРИ ФИЛЬМ Вершина
Партнеры по поддержке
Три бесплатных подарка, которые стоит подарить в этот праздничный сезон.
..
В это время года я в замешательстве. Какие подарки я должен подарить своим клиентам, моей семье и друзьям? Мой сын любит свой Xbox, моя дочь любит готовить, моя жена является поклонницей Mad Men. Один клиент любит животных, другой — большой игрок в гольф…
Я просматриваю проходы в Costco и Macys. Но все, что я беру, кажется, не может передать мои истинные чувства…
Вот и все, понял я. Если бы я выразил свои истинные чувства, я бы подарил каждому по три подарка.
1.Я бы сказал им, что ценю их присутствие в моей жизни. Каждый из них занимает в моей жизни особое место. Мой сын, моя жена, мои клиенты, моя дочь — все они учат меня чему-то о мире, о людях и обо мне. У каждого из них есть для меня подарок. Я бы поблагодарил их за этот подарок. Это дар признательности.
2. Я бы поделился с каждым из них тем, что я узнал — иногда через трудности и боль, иногда через радость и успех. Я бы поделился с ними тем, что могло бы помочь им, чем-то, что могло бы облегчить их бремя, согреть их души, открыть им глаза. Это дар мудрости.
3. Я бы спросил их, чего они на самом деле хотят в своей жизни. Не то, что, я думаю, им может понадобиться. Не то, что СМИ говорят мне, что они должны хотеть, но вместо этого я буду искать у них то, что, по их мнению, поможет им двигаться вперед в своей жизни. Что-то, что поможет им достичь нового уровня радости и удовлетворения. Это дар признательности.
Я прошел через Costco, Macy’s, Nordstrom, Target, Best Buy, любое количество магазинов и никогда не видел этих трех подарков в продаже ни в одном из них.О, есть много блестящих безделушек, крутых гаджетов, стильной одежды и аксессуаров, но в этом году я собираюсь подарить эти три подарка.
И на случай, если это не сработает, я слышал, что у Amazon доставка в тот же день на Рождество…
Поздравления с праздником из современной мудрости
В дополнение к трем бесплатным подаркам, упомянутым выше, Марк также рекомендует свою новую книгу «Конец самоубийства».
Искусство — это подарок, достойный подарка
Для Деррика Картрайта искусство — это жизнь, жизнь — это искусство. В Университете Сан-Диего, где расположены четыре различные художественные галереи, у него будет бесконечное количество способов показать через искусство все, что может предложить жизнь.
Во многих университетах есть один автономный музей, но Картрайт, первый директор университетских галерей в USD, говорит, что наблюдение и управление этими отдельными помещениями, каждое из которых находится в разных частях кампуса, является преимуществом.
В семейных галереях Роберта и Карен Хоен в Founders Hall представлены коллекции гравюр, офорты Рембрандта ван Рейна, гравюры на дереве Альбрехта Дюрера и шелкографии Энди Уорхола. В выставочном зале павильона «Студенческая жизнь», хотя и не входящем в его компетенцию, представлены экспонаты работ, ориентированных на студентов.В коллекции и галерее американских индейцев Дэвида У. Мэя в Серра-холле представлены произведения искусства коренных народов Америки. В галереях изобразительного искусства Института мира и справедливости Джоан Б. Крок представлены документальные фотографии, посвященные проблемам социальной справедливости во всем мире.
«Эти галереи особенные, и есть что-то новое и необычное в нескольких шагах от того места, где вы можете быть в университетском городке», — говорит Картрайт, который в августе 2012 года занял новую должность. «Наши галереи будут играть дополнительную роль в культуре и свяжут искусство с учебной программой, а также с широкой публикой Сан-Диего.«
Картрайт начал свою карьеру в качестве доцента кафедры искусств в USD в 1992 году. Он оставил USD в 1998 году и стал руководить Musée d’Art Americain Giverny в Нормандии, Франция; Художественный музей Гуда в Дартмутском колледже; и Художественный музей Сан-Диего. Совсем недавно он был директором Художественного музея Сиэтла.
Он очень рад вернуться.
«Мы так много можем сделать за доллары», — говорит Картрайт. «Мы можем быть строго академичными, мы можем экспериментировать и можем быть исключительно проворными. Если мы хотим привезти современные гравюры из Бразилии, чтобы удовлетворить интерес студентов и преподавателей, мы сможем это сделать ».
Картрайт также является профессором практики на факультете искусства, архитектуры и истории искусства и преподает курсы истории искусства, в том числе о том, как создать коллекцию, а также о юридических и этических вопросах. В конце курса, объясняет он, он и студенты согласятся купить одно произведение искусства и добавить его в постоянную коллекцию долларов США.
Фактически, для Картрайт создание коллекции произведений искусства USD всегда будет главной задачей.Он говорит, что лучший шанс USD пополнить свою коллекцию — это дарение произведений искусства от щедрых жертвователей.
Картрайт с нетерпением ждет встречи с людьми, у которых есть работы, которые они хотели бы подарить университету. Он надеется добавить глубины тем областям, в которых коллекция USD уже имеет силу, — в первую очередь, гравюрам, документальной фотографии и произведениям искусства коренных американцев.
«Мы намерены быть надежными хранителями произведений, пожертвованных в доллары США», — говорит Картрайт. «Объекты будут оказывать влияние здесь со временем и сразу.Во многих музеях произведение искусства, переданное в коллекцию, просто исчезает на складе. Мы приложим все усилия, чтобы преподавать с помощью работ, которые нам дают, и наши ученики получат выгоду от нашего роста. «
Когда ничто или никто не стоит отдавать наше спокойствие
Когда я был ребенком, родители говорили мне, что я очень темпераментный.
Даже если с годами я естественным образом успокоился и потерял большую часть этого, мой партнер все еще может иногда быть свидетелем того, как я теряю терпение.
Однако жизнь — это путешествие, и мы стремимся не к совершенству, а к тому, чтобы позволить нашему сердцу расширяться и нашему пониманию расти . В понимании и принятии всегда больше красоты.
И все же в последнее время я стал более глубоко понимать, что ничто или никто действительно стоит потерять наше терпение.
Ничто или никто не стоит раздавать наше спокойствие.
Когда что-то беспокоит наше эго и мы становимся активными , может показаться, что нам нужно действовать.Может показаться, что нам нужно защищаться.
Однако, если мы выходим из этого реактивного режима, ничего хорошего из этого не выйдет.
Ничего.
Не существует страха , приносящего нам больше радости и любви. В мире так не бывает.
Но для того, чтобы найти то, что мы ищем, нам всегда нужно найти эти добрые чувства внутри себя . Нам нужно, чтобы находился внутри , а появлялся из этого места , чтобы создать положительное изменение.
Однако, если вы находитесь в опасной для жизни ситуации или в какой-либо опасности, ваша приоритетная задача — всегда быть в безопасности. В такие моменты есть причина, по которой срабатывает наш режим выживания, и нам необходимо прислушиваться к своему здравому смыслу.
Но в сегодняшнем мире большинство из нас находится в такой удачной ситуации, что единственное, что нарушает наш душевный покой, — это наше собственное личное мышление.
Когда кажется, что что-то вне нас причиняет нам страдания, но наш реальный опыт доставляется нам через мысль.
В те времена, если мы увидим, что ничего в мире не стоит того, чтобы потерять душевное равновесие, мы сможем оставаться в этом состоянии мира, и любви.
Это не означает, что другой человек или вещь, которая нас беспокоит, на меньше. Однако это действительно означает, что мы понимаем, что ничего хорошего не может выйти из того, что мы потеряем терпение.
Ничего хорошего не выйдет из того, что мы потеряем внутренний покой.
Мы можем понять, что оставаться центрированными — это самое полезное, что мы можем сделать.
Это то, что в конечном итоге позволит нам иметь то, чего желает наше сердце.
Это то, что позволит нам подключиться к нашему здравому смыслу. , принимать более мудрые решения. , оставаться в центре внимания. и соответствуют этой силе, большей, чем мы.
Это то, что позволит нашему миру распространиться на нашу ситуацию и другому человеку , позволяя решать проблемы более без усилий.
Когда мы остаемся на связи, мы буквально излучаем больше умиротворения нашему окружению и людям вокруг нас .
Обретение внутреннего мира, независимо от наших внешних обстоятельств, — единственное, что может когда-либо принести нам то, чего мы действительно хотим.
Потому что, когда мы находим этот мир и остаемся сосредоточенными, присоединяются к этому универсальному разуму , мы привлекаем к себе больше хороших вещей. Это единство жизни.
Это состояние, когда все хорошее приходит к нам, вместо того, чтобы стремиться к тому, что мы хотим или думаем, что нам нужно.
кто это, признаки, характеристика женщины и мужчины
Меланхолик – это печальный романтик, поэтичный, изнеженный, астеничный человек, который выделяется на фоне толпы болезненной, неугасаемой мечтательностью в глазах. Характер меланхолика можно описать, как эмоционально неустойчивый и тревожный. В личной жизни он склонен поддерживать долгосрочные отношения, ориентирован на долговечный семейный союз. Постоянство прослеживается в общении – участники тщательно отобранного, узкого круга друзей могут претендовать на прочные, доверительные взаимоотношения.
Определение
Меланхолик – это такой человек, кто отличается повышенной восприимчивостью, эмоциональностью и ранимостью. Ему присущи такие свойства, как интеллигентность и незаурядный ум. Врожденная одаренность в сочетании с чувством прекрасного позволяют достигать высот в творческих профессиях.
Меланхолики переживают состояние истинного восторга и умиления, созерцая образцы произведений искусства, природные и урбанистические пейзажи, бытовые натюрморты. Это тот случай, когда беспорядок на кухонном столе в простом доме вдохновляет на создание художественного полотна, которым впоследствии восхищаются миллионы почитателей. Умение видеть привлекательные детали в обычных вещах помогает смотреть на окружающий мир глазами идеалиста.
Меланхоличность – это склонность характера, которая ассоциируется с тоской, унылостью, апатией, может периодически возникать у людей с разными типами темперамента. Обычно появление меланхоличности спровоцировано приступом хандры, сезонной депрессией, разладом в личных отношениях или другими неприятными событиями.
Признаки
В психологии меланхолик – это человек, который обладает сложным, многогранным внутренним миром. Чувственная, вдумчивая натура различает тонкие нюансы окружающего пространства, становясь не только сторонним ценителем прекрасного, но и самостоятельно создавая рукотворные шедевры. Благодаря сложноорганизованной, чувствительной нервной системе им дано испытывать мельчайшие оттенки чувств.
Поэты, художники, скульпторы, литераторы, музыканты чаще всего являются представителями меланхолического типа темперамента. Они умеют мечтать, нередко воплощая свои вдохновенные грезы в осязаемые предметы – картины, музыкальные и литературные произведения. Признаки меланхолика:
Глубина эмоциональных переживаний.
Устойчивость эмоциональных реакций.
Тихая, плавная, невнятная речь.
Отчужденность, замкнутость.
Они пребывают в состоянии повышенной тревожности и возбудимости. Чтобы получить эмоциональный отклик от таких людей нередко достаточно произнести единственное слово. Обладающие богатым воображением и фантазией меланхолики мгновенно додумают остальное и взорвутся эмоциями – эта черта характера нередко мешает налаживать позитивные коммуникативные контакты.
В профессиональной деятельности и в личной жизни излишняя эмоциональность и претенциозность превращают меланхолика в не слишком приятного собеседника, который в ходе разговора из-за любой мелочи может вспыхнуть, разъяриться и наговорить оппоненту много неприятных слов. Положительной чертой меланхолика можно назвать ответственность.
Если ему не удается выполнить данное другим обещание, он искренне переживает по этому поводу и стремится исправить ситуацию. Невозможность сдержать слово нередко повергает его в состояние подавленности и психологического дискомфорта. Особенности темперамента меланхолика заключаются в слабости и чрезмерной впечатлительности его натуры, подобное описание предполагает, что ему противопоказаны психо-эмоциональные перегрузки.
Нервное перенапряжение может спровоцировать серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. Распространенные диагнозы, которые приходится слышать таким людям – невротические расстройства, состояние тревожности, синдром неустойчивого поведения, истероидный синдром. Меланхолик-интроверт малообщителен, не любит шумные общественные мероприятия, негативно относится к переменам. Таких людей отличает постоянство в личных отношениях и профессиональной деятельности.
Они высоко ценят свой налаженный быт и выбранный однажды образ жизни. Привязанности и увлечения остаются неизменными на протяжении многих лет. Они подвержены частым сменам настроения, импульсивны и на первый взгляд могут показаться ветреными. Однако за внешней развязностью скрывается ранимая, чувственная личность, которая серьезно относится к выбору партнера, работы и жизненных приоритетов. Внешние признаки:
Склонность к худобе, худощавость.
Высокий рост.
Хрупкое телосложение.
Тонкие черты лица.
Слабая, истонченная мускулатура.
Выпирающие кости.
Уплощенная, вогнутая грудная клетка.
Узкая талия на фоне достаточно широких плеч и бедер.
Выступающий, удлиненный нос с утонченным, заостренным кончиком.
Независимо от пола (парень или девушка) меланхолик склонен к проявлению эмоций, что значит непредсказуемое поведение, обилие слез, частые обиды по поводу и без него, причем определение значимости события, спровоцировавшего эмоциональную реакцию, в душе меланхолика проходит безапелляционно. Причиной для вселенской катастрофы, которую переживает человек с меланхолическим типом темперамента, может послужить сломанный ноготь в женском варианте или недостаток внимания со стороны партнерши в мужском варианте.
К слабым сторонам меланхолика относится заниженная самооценка, к сильным проявлениям характера – способность к самоанализу. Они преувеличивают собственные недостатки, не уверены в своих силах, редко полагаются на удачу, считая, что фортуна старательно обходит их стороной. Умение познать себя, понять свои наклонности и стремления помогает определиться с выбором профессии, которая часто приносит материальное и моральное удовлетворение.
Им свойственно себя критиковать, что в совокупности с неуверенностью в собственной значимости и привлекательности препятствует налаживанию коммуникативных контактов. Быть меланхоликом означает тяжело сближаться с людьми, что предполагает их пассивную роль в рамках социума. Они не любят общаться с другими, потому что их взгляд преимущественно устремлен вглубь себя.
Богатый внутренний мир ежедневно дает почву для новых размышлений вопреки внешним контактам, которые часто разочаровывают примитивизмом и стереотипным форматом. Особые сложности возникают при общении с сангвиниками, которые своей повышенной активностью и позитивностью вносят дисгармонию в мир тихого, замкнутого мечтателя. Несмотря на необщительность, им приятно, когда окружающие проявляют к ним внимание и заботятся о них.
К плюсам меланхолика относят способность замечать прекрасное и предвидеть последствия, к минусам – нерешительность и склонность к пессимизму в ситуациях, когда происходит смена внешних обстоятельств, условий жизни. Низкая устойчивость к стрессам компенсируется умением наслаждаться прекрасными моментами. Сложности при адаптации в новой обстановке ассоциируются с нежеланием менять работу, привычный уклад, партнера.
Меланхолик-мужчина
Характеристика мужчины-меланхолика включает такие качества, как стеснительность и робость, что может препятствовать в постановке целей и реализации своих планов. Мужчина-меланхолик чаще испытывает дискомфорт, оказавшись в непривычной для него обстановке. Восстановить душевное равновесие помогает погружение в себя, если процессу релаксации и медитации не противоречат внешние условия.
Он пунктуален и чуток. В общении с представительницами прекрасного пола проявляет обходительность и такт. Из-за страха быть отвергнутым не будет раскрывать своих чувств и инициировать знакомство, даже если ему очень нравится женщина. Придает огромное значение созданию романтической атмосферы – готов ежедневно подносить любимой цветы, кофе в постель и приятные подарки. Ни за что не пропустит годовщину свадьбы, устроив для избранницы незабываемый праздник.
Меланхолик-женщина
Характеристика женщины-меланхолика включает такие свойства, как сентиментальность, чувствительность, мнительность. Девушка-меланхолик нередко предъявляет преувеличенные требования к партнеру, не забывая при этом завышать планку себе. Стремление к перфекционизму отражается в манере одеваться и во всем внешнем облике.
Женщина-меланхолик самоотверженна и безутешна, задумчива и чаще грустна. Она серьезно относится к выбору партнера и построению отношений. Она склонна к длительным размышлениям. Может долгое время сидеть, ничего не делая, созерцая окружающие пейзажи или погрузившись в себя. Не любит шумные вечеринки и застолья.
Предпочитает остаться дома, укутаться в плед и посмотреть романтический фильм в идеале вместе с возлюбленным. Из-за склонности идеализировать, образ избранника почти всегда нереалистичен. По ее мнению, это должен быть благородный, решительный, смелый рыцарь и одновременно нежный, сентиментальный человек. Не найдя мужчину, который соответствует ее стандартам, нередко остается в одиночестве.
Как общаться
Меланхоличный человек – это значит чувственный и ранимый. При общении с ним важно избегать резких высказываний, грубости и агрессии. Подобное поведение вызывает сильные эмоциональные переживания, может спровоцировать депрессию. Даже незначительное повышение голоса в разговоре способно привести к разрыву эмоциональной связи, что означает одно – меланхолик не будет симпатизировать и доверять оппоненту. Чтобы успешно общаться с такими людьми, нужно придерживаться правил – воодушевлять, хвалить, успокаивать их, делать первые шаги навстречу, но не быть навязчивыми.
Личные отношения
В отношениях они не проявляют инициативу, выбирая выжидательную, пассивную тактику. В силу заниженной самооценки они всегда не уверены в чувствах партнера и не спешат выставлять напоказ свои. Меланхолик расскажет о пылкой любви, если будет доверять партнеру. Врожденная склонность к романтизму превращает любое проявление его чувств в незабываемое зрелище. Он искренен и нежен, подкрепляет проникновенные, возвышенные слова соответствующими жестами и мимикой.
Меланхолики – однолюбы. Приняв и полюбив человека, они проносят свою душевную привязанность сквозь всю жизнь. Они любят объятия и мягкие прикосновения, деликатные, трогательные поцелуи в щеку. Партнеру придется периодически подкреплять уверенность меланхолика в том, что он нужен и любим. Меланхоличным людям необходимо слышать, что их близкие всегда будут рядом и продолжат заботиться о них.
Пара, где мужчина сангвиник, а женщина меланхолик, строится на взаимном интуитивном притяжении. Изначально женщина-меланхолик относиться к партнеру-сангвинику настороженно, справедливо опасаясь, что поверхностный, легкомысленный мужчина эмоционально ранит ее. Преодолев психологический барьер, они способны создать гармоничный союз, в котором их сближают гибкость мышления и непредвзятость суждений.
Однако в паре с сангвиником меланхолик может испытывать дискомфорт и одиночество из-за недостаточной эмоциональной близости с партнером, который слишком высоко ценит независимость. Сложные отношения предстоят с холериком, который склонен проявлять грубость. В паре с флегматиком возможно непонимание вследствие разной активности в проявлении эмоций. Сдержанного флегматика может раздражать излишняя эмоциональность партнера.
Идеальный союз возникает между двумя представителями меланхолического типа темперамента. Оба партнера чувствуют комфорт, защищенность и спокойствие в рамках отношений. Они прекрасно понимают друг друга, угадывая настроение партнера по едва заметным жестам или мимике. Они постоянно обсуждают чувства, мысли и надежды, что способствует поиску компромиссных решений. Сложности могут возникнуть из-за идеалистичных представлений о любви, что в условиях реальности часто приводит к разочарованиям.
Работа и карьера
Люди с меланхолическим типом темперамента медлительны, быстро утомляются, не способны справляться с большими физическими и нервными нагрузками. Они нуждаются в частом отдыхе, что нередко мешает производственному процессу, построенному по принципу конвейера. Им сложно работать на производстве, где требуется постоянная концентрация внимания и длительное выполнение рутинных обязанностей.
Передышка в свою очередь способна подтолкнуть к творческому озарению. Им не подходят должности, которые связаны с экстремальными и стрессовыми ситуациями. Они нуждаются в психологической поддержке коллег и зависимы от общего настроения, витающего в коллективе. Люди с меланхолическим типом темперамента редко становятся руководителями.
Подходящие профессии для меланхоликов связаны с творческой деятельностью. В сфере, где нужно применять воображение и инициативу, им нет равных конкурентов. Среди качеств меланхолика стоит выделить безупречное чувство стиля и отменный вкус. Из них получаются великолепные оценщики произведений искусства, искусствоведы, дизайнеры.
Детский возраст
Характеристика ребенка с типом темперамента меланхолика включает свойства: отзывчивый, скромный, доброжелательный. Такие дети любят животных и творческую деятельность. Они не боятся одиночества, не будут грустить и всегда найдут себе занятие, оставшись наедине с собой. Если ребенок – меланхолик, это значит, он добрый и спокойный. Оказавшись в компании незнакомых людей, он может испугаться и заплакать.
В кругу близких родственников чувствует себя комфортно и уверенно. В школе такой малыш не будет проявлять активность, даже если знает ответы на вопросы учителя. Он может получать отличные отметки, но для этого его нужно спросить. Чтобы полностью реализовать заложенный в ребенке потенциал, важно поддерживать его в любых начинаниях и хвалить за малейшие успехи.
Если он совершил ошибку, нужно спокойно объяснить суть промаха и его последствия. Ребенок-меланхолик легко поддается чужому влиянию, поэтому может стать жертвой манипуляторов. Если малыш загрустил, нужно увлечь его новым, интересным делом. Для этого подойдут любые вида творчества – вышивание, рисование, лепка.
Знаменитости меланхолического типа темперамента
В числе знаменитостей меланхоликов – американский поп-певец М. Джексон, легенда рок-н-ролла Э. Пресли, американская поп-дива Б. Спирс, один из основателей компании Microsoft Б. Гейтс. Среди известных людей меланхоликов стоит отметить выдающихся литераторов – писателей Ф. Достоевского и Н. Гоголя, поэтов М. Лермонтова, А. Блока, С. Есенина, Н. Гумилева. Другие знаменитые меланхолики: французский философ Р. Декарт, английский натуралист Ч. Дарвин, польский композитор Ф. Шопен, великий русский композитор П. Чайковский.
Меланхолик – неуверенный в себе, замкнутый мечтатель с идеалистическими взглядами на жизнь. Ценит постоянство и умеет разглядеть красоту в обычных вещах.
холерик и флегматик, сангвиник и меланхолик. Какие типы подходят друг другу в браке?
Совместимость по типу темперамента — важная составляющая любых отношений. Чтобы пара долго существовала, она должна подходить друг другу по взглядам на жизнь, привычкам и темпераменту. Межличностные отношения холерика с другими типами. Холерики — это люди, чересчур эмоционально реагирующие на ситуации и часто совершающие необдуманные действия. Такие поступки связаны с тем, что у данных личностей над эмоциями всегда преобладает возбуждение.
Рассмотрим некоторые особенности, присущие психотипу.
Чрезмерная вспыльчивость, несдержанность, нетерпеливость и резкость в поведении.
В большинстве случаев холерики слишком активны, склонны к властности и самоуверенности.
Такие люди стараются охранять свои права, постоянно ищут справедливость и могут пропагандировать свое мнение. Холерики с легкостью способны повысить голос, сорваться на крик.
Темперамент отличается решительностью в действиях, в поступках можно заметить опрометчивость.
Холерик нуждается в постоянном общении, так как он должен самовыражаться.
Часто такие люди упорно настаивают на своей точке зрения, и не всегда способны адекватно оценить ситуацию.
В большинстве случаев мужчины холерики являются хорошими любовниками. Женщины тоже привлекают противоположный пол своей активностью. В семейной жизни им свойственны взрывы в характере, агрессия и страсть.
В коллективе ведет себя невнимательно и ему сложно усидеть на одном месте. По этой причине монотонная работа ему не подходит.
Люди с холерическим темпераментом относятся к любовным отношениям с прагматичностью и целенаправленностью. При встрече с потенциальным партнером начинают его изучать, чтобы определить, насколько он им подойдет для отношений.
В приоритете для них люди, которые обладают способностью слушать своего собеседника, а также личности, умеющие регулировать конфликты. Холерику нужно не количество, а качество. Редко влюбляются, поэтому за жизнь у них бывает несколько серьезных отношений.
Если холерику неинтересен партнер, он может его игнорировать или вести себя по отношению к нему нетерпеливо. За счет решительности, он способен резко прекратить отношения.
Вместе с этим, холерик считает, если выбранный партнер достоин временных и моральных затрат, на нем можно полностью концентрироваться. В таком случае человек с холерическим темпераментом становится романтиком, выполняет желания своей половинки.
Что касается любви, то здесь необходимо выделить несколько требований психотипа.
Услуга. Такие личности ценят партнеров, которые не склонны к лени и любят работать. Чтобы показать им заботу, можно приготовить ужин, находиться рядом, когда это необходимо, и ухаживать за ними.
Уважение и преданность. Холерик будет требовать всего от своего партнера, даже если тот не сможет ему этого дать. Чтобы быть с подобным человеком, ему следует подчиниться и не пытаться объясниться.
Физическая близость. Эти люди характеризуются высоким уровнем либидо, поэтому данный вопрос для них жизненно важен.
Отношения холерических людей с другими темпераментами складываются следующим образом.
Два холерика
Два холерика могут создать союз, который полон страсти и эмоций. Отношения будут сопровождаться большим количеством положительных эмоций, ссорами, скандалами и слезами. Взаимное содействие будет минимальным, так как холерики любят все делать самостоятельно. Постоянные попытки занять лидерство приводят к масштабным скандалам.
Холерик с сангвиником
Холерик и сангвиник хорошо подходят друг другу. Это связано с тем, что пробивному характеру холерического темперамента недостаточно сил для того, чтобы начатое было доведено до конечного этапа. В этом ему поможет сангвиник, который способен в минимальные сроки реализовать все задуманное своим партнером в жизнь. Также подобные люди могут хорошо существовать вместе за счет общих интересов и дел.
Увлекшись общим делом, ими будет забыто, что оба обладают целеустремленностью, которая часто приводит к склокам за лидерство. Неприятности могут начаться в тот момент, когда холерик не сможет уступить своему партнеру. В таком случае пара распадется.
Холерик с меланхоликом
Холерик с меланхоликом — это несопоставимый союз. В большинстве случаев представители первого темперамента отличаются вспыльчивостью, прямолинейностью и нетерпеливостью. Такая психология пугает меланхолика, и он старается избегать подобных людей. Если пара попробует сойтись, в ней будут постоянные ссоры, где вспыльчивый холерик выступит победителем. В таком браке меланхолик будет жертвой, которая всегда и во всем соглашается со своим партнером. Меланхолику повезет, если ему попадется незлопамятный холерик. Только в таком случае любовные отношения смогут существовать. Также союз может быть продолжительным, если партнер с холерическим темпераментом постарается понизить свою прямолинейность с требовательностью, и встанет на защиту меланхолика.
Холерик с флегматиком
Холерик и флегматик — это идеальный союз, если флегматик будет отвечать за рутинность и ответственность в отношениях. Здесь холерик будет выступать в качестве генератора идей, а флегматик сможет воплощать их в жизнь.
С кем психологически совместимы флегматики?
Флегматичные люди покажутся многим скучными, но у них тоже есть несколько интересных особенностей, рассмотрим их ниже.
Спокойствие, уравновешенность нервной системы.
Такого человека трудно вывести на эмоции.
Трудоспособность. Им свойственна легкая переносимость трудных и нервных ситуаций. Такие люди редко могут разозлиться от неудачи.
Неспешность в действиях, несвоевременное реагирование на неожиданные ситуации.
Флегматики любят изменять свою жизнь, поэтому часто экспериментируют с кругом общения, работой и привычками. Однако им сложно привыкнуть к новой обстановке.
Медлительность флегматика может раздражать, но с данной чертой спустя некоторое время возможно смириться.
Пока другие люди подвергаются страсти и эмоциям, флегматики придерживаются приземленности и прагматичности. Для них важно, чтобы выбранный мужчина или женщина были в первую очередь помощниками. Ими ценится предсказуемость и преданность.
Флегматик старается избегать разборок в отношениях, поэтому часто выбирает партнера с аналогичным темпераментом. Не заводят отношения импульсивно, так как у них есть зависимость от мнения знакомых и родственников.
В любви люди с таким темпераментом отличаются следующими требованиями.
Проведение времени с родными. Флегматику нужно уделять полноценное внимание без отрыва на телефон и телевизор. Во время общения следует сохранять зрительный контакт.
Моральная поддержка. Флегматику нужно постоянно говорить, насколько он умный, красивый и привлекательный.
Касания. Секс для людей с таким темпераментом не является основой в отношениях. Им важны простые касания, и даже щекотка.
Психологически флегматик будет совместим с половинкой, обладающей аналогичным типом темперамента. В таком союзе будет присутствовать спокойная обстановка и настоящее взаимопонимание. Однако может случиться так, что одному из партнеров надоест пассивность и беспечность. Флегматику будет хорошо с меланхоликом. Флегматичные личности терпеливо относятся к постоянным депрессиям меланхолика, и они могут выступать в качестве опоры для своей половинки. Меланхолики принесут свежесть в привычную жизнь флегматика за счет своего богатого внутреннего мира.
В браке такие темпераменты будут примером для подражания. Пара отличается дружелюбием, спокойствием, верностью по отношению друг к другу. Однако лучше всего, чтобы меланхоликом была жена, тогда ей не придется направлять пару.
Межличностные отношения между флегматиком и холериком — это соединение противоположностей, которые могут стать гармоничной парой. В семье флегматику нужно будет стать «громоотводом». Только он способен справиться с неугомонным холериком. Брак будет крепким до тех пор, пока у флегматика сохраняется терпение. Однако всегда следует помнить о том, что темпераменты абсолютно разные, и таким людям будет сложно друг друга понимать и общаться.
Кто подходит меланхолику?
Меланхолики – это люди, которым свойственна нерешительность, постоянные колебания. Остановимся подробнее на характеристике личности.
Повышенная чувствительность, которая зачастую становится причиной эмоциональной усталости.
Частая смена настроения. Однако это тщательно скрывается, и людям не демонстрируются эмоции.
Меланхолика легко ранить. Он постоянно беспокоится и испытывает неуверенность в себе. Эти люди часто ощущают неполноценность и замкнуты в себе.
Людям с меланхолическим нравом не подойдет работа, в которой приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Им нежелательно общаться с незнакомцами, так как это может понизить производительность.
Люди меланхолики в любви являются самыми чувственными. В будущих партнерах ищут общность в интеллектуальных и эмоциональных соприкосновениях и сильно расстраиваются, если их отталкивают.
Они не могут относиться к отношениям с такой же легкостью, как сангвиник. При знакомстве нацелены на длительные отношения с дальнейшим браком. В своем союзе меланхолики полностью отдаются партнеру, и порой способны настолько устать морально, что больше не смогут создать отношения.
Когда человек с меланхолическим типом темперамента находит свою любовь, он старается сохранять доверительные отношения, избегает конфликтных ситуаций и готов уступать. Все ситуации, которые происходят в семье, ими анализируются и взвешиваются.
Так как меланхоликам свойственно богатое воображение, они часто идеализируют свою половинку. Но со временем им может стать ясно, что человек не идеален, и пара распадается.
Если вы выбираете такого партнера, стоит учесть несколько его пожеланий в любви.
Приятные слова. Этим людям нужна ласка и прикосновения, нежное и заботливое отношение.
Подтверждение слов. Несмотря на доверчивость, меланхолику требуется, чтобы ему постоянно говорили о том, что его любят.
Спокойствие. Нельзя повышать голос на таких людей.
Касания. Большим значением обладают прикосновения и поцелуи.
Меланхолик будет хорошо себя чувствовать со следующими темпераментами.
С флегматиком. Меланхоличные личности отличаются робостью, застенчивостью и мнительностью. Поэтому им будет хорошо рядом со спокойным и надежным флегматиком. Рядом с меланхоличной женщиной любой мужчина будет чувствовать себя властелином, она будет постоянно восхищаться своим мужем.
С сангвиником. Меланхолику будет приятно находиться рядом с ним. Его партнер также не против направить половинку в нужное русло. Эта пара может стать гармоничной и существовать без лишних ссор.
Как ужиться сангвинику с остальными типами темперамента?
Сангвиники – это личности, которые любят быть везде, они обожают общение и не представляют свою жизнь тусклой и серой. Остановимся на описываемых психологами основных чертах психотипа.
Активность и жизнерадостность, наряду с уравновешенными нервами.
Реакция быстрая, но многие поступки могут сопровождаться необдуманностью.
Подобные личности с легкостью справляются с новыми знакомствами и быстро становятся «своими» в коллективе.
Сангвинику нравится располагаться в центре событий, поэтому у него большое количество знакомых и друзей.
За счет того, что такому типу темперамента несвойственна длительная злость, с ним будет просто находиться в отношениях.
Сангвиники ищут партнера, с которым можно разделить свои интересы. Он будет ценить половинку, с которой можно обо всем поговорить. Такие личности любят назначать свидания, удивлять своего партнера. Так как сангвиник стремится к разнообразию, он может похвастаться богатым опытом в любовных отношениях, способен адаптироваться под различные ситуации.
Они отличаются дружелюбием, не стремятся к контролю над партнером. По этой причине рядом с ними легко и уютно. Также данный темперамент отличается щедростью — постоянные подарки будут сопровождать весь период отношений.
В любви сангвиники отличаются следующими особенностями.
Тяга к прикосновениям. Им нужно держать своего партнера за руки, обниматься.
Внимание. Таких людей нужно слушать с улыбкой и постоянно показывать, что с ними интересно.
Вкусная пища. При общении с ними нужно помнить, что сангвинику важно гастрономическое удовольствие.
Союз двух сангвиников может стать хорошим примером для подражания, так как данные люди склонны понимать свою половинку с полуслова. Зачастую подобные союзы создаются на основе одинаковых интересов и идентичных взглядов на определенные вещи. Оба партнера обладают активностью, умом, возможностью подстраиваться под настроение второй половинки, наряду с оперативным поиском хобби по душе.
Все проблемы партнеры будут решать вместе, и никто не сможет стать помехой в их отношениях. Это союз, который отличается прочностью за счет того, что оба партнера друг другу очень симпатизируют. Однако, сангвиники, отличающиеся активностью и энергичностью в любви, в сложных жизненных ситуациях часто проявляют себя ненадежными. Только данный фактор может повлиять на то, что пара распадается.
Сангвиник является человеком, который отличается выраженным лидерством. Ему понравится холерический темперамент партнера с его идеями, эмоциональностью и энтузиазмом. Такой союз будет плодотворным и ярким, пока не встанет вопрос о лидерстве. Вечные попытки захватить власть не дают паре возможности нормально существовать. Сангвиник будет уютно себя чувствовать с меланхоликом и сможет направлять его в нужное русло. Подобный союз отличаются прочностью и надежностью, так как эти отношения практически всегда нацелены на успех.
А вот с флегматиком союз практически невозможен. Даже девушка сангвиник не сможет найти общие взгляды на жизнь с флегматичными людьми. Между ними будет возникать непонимание, ведь сангвинику хочется больше свободы, а флегматик настроен слишком серьезно.
Советы
Совместимость темпераментов — необходимый компонент любых отношений. Несмотря на то что некоторые темпераменты считаются несовместимыми, всегда можно найти исключения, в которых один из людей уступает своей половинке.
Если в союзе присутствуют разные темпераменты, можно воспользоваться следующими советами, которые помогут лучше уживаться.
Если в паре присутствует мужчина холерик, женщине следует помнить о том, что он может быть резким, эмоциональным, но быстро отходчивым. Такой темперамент может наговорить лишнего, но потом обязательно об этом пожалеет. Поэтому психологи рекомендуют не обижаться на свою половинку и принять ее такой, какая она есть.
Жена флегматик будет отличаться спокойствием и медлительностью. Такие люди рассудительны и им нужно взвесить все «за» и «против», прежде чем приступать к действиям. Не стоит торопить свою половинку и ругать ее за неспешность. Лучшим вариантом в поведении считается похвала. Психологи советуют хвалить жену флегматика за ее обдуманность и серьезность, ведь на такого человека всегда можно положиться.
Женщина меланхолик — это чувствительная и сентиментальная натура. Если в паре присутствуют разные с мужем темпераменты, партнеру следует проявлять терпение и понимание к своей половинке. Меланхолика легко ранить, и он с легкостью может замкнуться в себе. Поэтому следует сдержанно относиться к его «выпадам» и переживаниям.
В паре с сангвиником не стоит бороться за лидерство. Также нельзя давить на него серьезностью намерений.
О совместимости по типу темперамента в браке смотрите в следующем видео.
тип темперамента, описание и характеристика меланхолик
Тип темперамента меланхолик характеризуется повышенной чувствительностью, ранимостью, вялой реакцией на происходящие события и окружающих, замкнутостью и сдержанностью. Но люди именно с этим темпераментом становятся наиболее выдающимися в таких сферах, как изобразительное искусство, музыка, философия, литература, поэзия. Меланхолики характеризуются повышенной чувствительности нервной системы, но обладают определенным запасом прочности. Поэтому на самом деле эти люди не такие хрупкие, как кажутся на первый взгляд.
Общее описание
Для меланхолика характеристика темперамента описывается тремя главными качествами: ранимость, замкнутость и вдумчивость. Люди меланхолики живут с постоянным чувством тревоги и таят в себе очень сложный внутренний мир. Эти натуры очень чувственные и ранимые. Независимо от характера, меланхолики чаще всего отличаются изысканным и утонченным вкусом, имеют богатое воображение, огромное количество творческих способностей, а также хорошо развитое чувство стиля. Эти люди проявляют очень серьезный и ответственный подход ко всему в жизни, будь то работа, семья, отношения с друзьями или поход за покупками в магазин.
Меланхолик очень ответственно относится к сказанным словам, данным обещаниям, действиям. На этих людей всегда можно положиться, как на чутких и внимательных товарищей. Они всегда выслушают, не будут бросать слов на ветер, всегда сдержат свое обещание. Если меланхолик не сможет этого сделать, то будет искренне расстраиваться и переживать из-за того, что не сдержал обещание, не осуществил всё от него зависящее. К тому же такой исход ситуации может вызывать у типа темперамента меланхолик подавленное состояние, привести к замкнутости.
По сравнению с остальными типами темперамента меланхолик является наиболее слабым. Этот человек очень впечатлительный, ранимый, с неустойчивой нервной системой, которая не способна выдерживать долгого давления и сильных нагрузок. Люди скептически относятся к переменам в жизни, их устраивает постоянство. Поэтому смена места жительства или поиск новой работы, обретение нового статуса в обществе – это всегда очень волнительные и нежеланные перемены, которые вызывают настороженность, дискомфорт. Они стараются как можно быстрее найти место в жизни, чтобы всегда быть на нём, дорожат домашним очагом и бытом. Менять привычный образ жизни просто так они не будут.
Характер меланхолика способствует постоянному изменению настроения, что он тщательно пытается скрыть. Старается лишний раз не демонстрировать окружающим свою тревожность, напряженность, любые чувства и эмоции. Так как у них сильно обострено чувство тревожности, они полностью отдаются переживаниям, поэтому часто проявляются нервные расстройства. Повышенная чувствительность ведёт к тому, что даже любые несущественные поводы и стандартные для людей с другими темпераментами ситуации вызывают у меланхоликов слёзы, истерики и обиды.
В чём особенности типа
Тип темперамента меланхолик имеет заниженную самооценку. Это обычно неуверенные в себе люди, не верящие в удачное стечение обстоятельств, удачу, а также склонны преувеличивать собственные недостатки. Они постоянно копаются в себе, занимаются самоанализом и самокритикой.
В работе эти люди очень медлительны, не отличаются выносливостью, имеют слабую нервную систему и быструю утомляемость. Им нужны такие профессии, где возможен частый отдых, а также переключение внимания. Такой тип личностей, как меланхолики, очень редко оказывается у руля и занимает руководящие должности. Но им важна эмоциональная отдача, поддержка коллег и приятелей.
Людям с типом темперамента меланхолик очень сложно заводить новые знакомства, они первыми не идут на контакт, не вступают в диалог не из-за того, что стесняются, их просто это не интересует. Их больше волнует состояние их внутреннего «Я», анализ своей личности. В обществе эти люди обычно отстранены, не вступают в диалоги, дискуссии, является социально пассивными. Им комфортно оставаться в тени, но при этом важно чувствовать поддержку, заботу и получать помощь от окружающих. Сложнее всего наладить контакт и общение меланхоликам с активными и жизнерадостными сангвиниками среди всех существующих типов.
Вам также будет интересно: Флегматик тип темперамента.
В любовных отношениях темперамент меланхолик также проявляет пассивность и апатию, своих чувств постарается не демонстрировать. Ждёт активности, первых шагов и проявлений от партнера. Чаще всего меланхолики являются однолюбами. Из-за особенностей характера меланхолика их избранникам нужно быть аккуратными и тактичными, внимательными и чуткими, исключать резкие высказывания из-за их слабости.
Особенности характера
В описании типа меланхолика присутствуют такие основные черты:
робкость, стеснительность и застенчивость;
нехватка чувства комфорта в незнакомой или новой обстановке;
неуверенность в себе, своих силах и способностях, заниженная самооценка;
наиболее комфортная обстановка для человека – это одиночество, которое совершенно не тяготит;
любые неприятности, трудности, даже мелкие неурядицы моментально выбивают из колеи на долгий период, приносят чувство подавленности;
речь обычно тихая, невнятная и робкая;
отличается повышенной впечатлительностью и сентиментальностью;
нравится получать сопереживание и поддержку от окружающих людей;
преобладание перфекционизма во всём, предъявление к окружающим людям завышенных требований;
повышенная мнительность и подозрительность, а также ранимость и обидчивость.
Завышенные требования меланхолик предъявляет и к будущим приятелям. Каждое новое знакомство выглядит для него подозрительным и настораживающим. У таких людей очень мало друзей. Обычно он ограничивается 2–3 друзьями, которые являются верными и надежными для него.
Плюсы и минусы
Такой тип темперамента, как меланхолик, часто бывает недооценен. Но он имеет множество плюсов:
способность тонко чувствовать настроение других людей;
умение сопереживать, проявлять заботу, искренность по отношению к другим;
умение выслушать и дать дельные советы;
является однолюбом, способность к глубоким и постоянным чувствам;
высоко ценят гостеприимство и семейные традиции.
Минусов можно найти тоже немало:
излишняя подозрительность, мешающая расслабиться;
повышенная ревнивость;
сварливость;
злопамятность, но не переходящая в активные действия из-за неспособности вступать в активные конфликты;
самокритичность и самобичевание, появление чувства вины по любому поводу.
Характер меланхолика имеет одновременно плюс и минус, им можно считать перфекционизм. Из-за этой черты меланхолики устанавливают завышенные требования как к вещам, правилам, так и к окружающим людям. Поэтому часто огорчаются, когда кто-то или что-то не соответствует установленной высокой планке. Иногда это может доходить до того, что мелкая ошибка или незначительный недостаток воспринимаются как огромная трагедия.
Для женщины
Встретить в обществе женщину с темпераментом меланхолик очень просто. Ее можно обнаружить по таким чертам, как спокойствие, задумчивость. Она всегда старается обойти ссоры и конфликтные ситуации, в разговоре проявляет спокойствие и сдержанность, говорит тихо и размеренно. Этого же ждёт и от собеседника. Женщина меланхолик постоянно сомневается в собственной привлекательности, поэтому занимается вечным самоанализом.
В жизни бывают моменты, когда она очень активная и жизнерадостная, но любое проявление эмоций заставляет ее погрузиться в размышления и уйти с головой в себя. Часто женщин с типом личности меланхолик называют мечтательными и романтичными натурами. Они рисуют для себя образ идеального мужчины, которого могут ждать годами. Часто случается так, что их многочисленные мечты не реализуются в реальной жизни. Это ведет к дополнительным расстройствам, огорчениям, депрессиям, а поиск избранника затягивается надолго.
В бытовых делах девушка меланхолик является идеальной хозяйкой, будет верной спутницей для своего супруга. При воспитании детей проявляет максимальную серьёзность и ответственность. За место главы семьи бороться никогда не будет. Ей удобнее, когда этим занимается мужчина, ведь ответственность брать на себя эта женщина не любит.
В работе тоже проявляется ответственный подход, поэтому она является прекрасным исполнителем, но не более того. Амбициозность, стремление к руководящим постам – это не для неё. Девушке намного интереснее занимаются творчеством наедине с собой, чем работать с людьми и руководить.
Для мужчины
Меланхолик – характеристика этого типа темперамента для мужского пола сводится к таким качествам, как педантичность, пунктуальность, серьезность. Мужчина меланхолик очень зависим от своей семьи, готов любить, оберегать и защищать вторую половинку, делать ей хорошие и дорогие подарки, проявлять внимание и заботу. Он любит строить планы на будущее и старается чётко им следовать. Но сбить с толку такого представителя сильного пола очень просто, при этом, в силу его характера, ему будет сложно переносить неприятности и потрясения, хоть иногда он может даже этого не показывать.
Мужчина с типом меланхолика отличается также повышенной тревожностью. Часто происходящее в окружающем мире может вызывать у него негативные эмоции. Он очень чутко реагирует на действия, поведение, слова окружающих. Слишком заниженная самооценка меланхолика может привести к тому, что этот мужчина останется одиноким или же наоборот – разрушит уже сложившиеся отношения.
Мужчина меланхолики могут раскрывать в себе не только творческие способности, но и артистические благодаря богатому и насыщенному внутреннему миру. Им идеально подходят различные творческие профессии.
Смотрите видео по теме:
Исследование своего темперамента | Сайт психолога Светланы Пилюгиной
ИССЛЕДОВАНИЕ ТЕМПЕРАМЕНТА
Темперамент (от лат. temperamentum, надлежащее соотношение частей) — устойчивое объединение индивидуальных особенностей личности, связанных с динамическими, а не содержательными аспектами деятельности. Темперамент составляет основу развития характера. С физиологической точки зрения, темперамент — это данный человеку от рождения тип высшей нервной деятельности, который в течение жизни не меняется.
Еще в IV в. до н.э. древнегреческий врач Гиппократ выделил четыре вида физиологических и психологических особенностей человека:
— импульсивного «горячего» человека он называл холериком;
— спокойного и медлительного — флегматиком;
— подвижного и весёлого — сангвиником;
— грустного и боязливого — меланхоликом.
Гиппократ объяснял темперамент преобладанием в организме одного из «жизненных соков» (желчи, лимфы, крови, черной желчи):
* Преобладание лимфы (др.-греч. φλέγμα, флегма, «мокрота») делает человека спокойным и медлительным (элемент «земля») — флегматиком.
* Преобладание жёлтой желчи (др.-греч. χολή, холе, «желчь, яд») делает человека истеричным и хамовитым, «горячим» (элемент «огонь») — холериком.
* Преобладание крови (лат. sanguis , сангвис, сангуа, «кровь») делает человека подвижным и весёлым (элемент «воздух») — сангвиником.
* Преобладание чёрной желчи (др.-греч. μέλαινα χολή, мелэна холе, «чёрная желчь») делает человека грустным и боязливым (элемент «вода») — меланхоликом.
Эта концепция, до сих пор оказывающая влияние на литературу, искусство, науку, — на самом деле один из примеров того, как гениальная догадка получает неверное толкование.
Научное объяснение типа темперамента в начале XX века дал И.П. Павлов. Он доказал, что у человека и высших млекопитающих существуют 4 типа нервной системы:
— эмоционально неустойчивый тип, у которого процессы торможения преобладают над процессами возбуждения (T > B), — это меланхолик;
— эмоционально неустойчивый тип, у которого процессы возбуждения преобладают над процессами торможения (B > T), — это холерик;
— эмоционально устойчивый тип, процессы торможения чуть больше, чем процессы возбуждения (T > B) — это флегматик;
— эмоционально устойчивый тип, процессы возбуждения чуть больше, чем процессы торможения (B > T) — это сангвиник.
Краткая характеристика типов темперамента:
Холерик — беспокойный, задиристый, непостоянный, импульсивный человек, главная черта которого – безудержность. Он резко и бурно реагирует на события, быстро переходит от одного эмоционального состояния к другому. Типичный холерик – Чацкий.
Сангвиник — общительный, разговорчивый, жизнерадостный человек, лидер, отзывчивый, непринужденный, всегда улыбающийся, как будто говорящий: «Я очень рад Вас видеть!». Типичный сангвиник – Хлестаков.
Флегматик — осмотрительный, благоразумный, миролюбивый человек, главная черта которого – невозмутимость. Он очень надёжен. Его трудно рассмешить, трудно подвигнуть на какое-то дело, но подвигнув, невозможно остановить. Типичный флегматик – Пьер Безухов.
Меланхолик — тревожный, чувствительный человек, погружённый в себя и свои мысли, очень глубокий, привыкший анализировать, делать выводы, обычно очень пессимистичный и с грустным выражением лица. Типичный меланхолик – Гамлет.
Важно: наиболее устойчивыми являются семейные пары, обладающие противоположными типами темперамента: холерик хорошо уживается с флегматиком, а сангвиник с меланхоликом. Самые неустойчивые, конфликтующие пары — холерик с холериком, холерик с сангвиником, сангвиник с сангвиником.
Интересно: типы темперамента свойственны не только человеку, но и животным, а значит они имеют важное эволюционное значение для выживания вида. Для того, чтобы это понять, представим следующую ситуацию:
Древнее племя спокойно расположилось на стоянке и спокойно спит. Неожиданно в ночи раздался треск сломанной ветки.
Сразу же проснулись тревожные и чувствительные меланхолики – и начали суетиться, бегать, будить соплеменников.
Разбуженные меланхоликами вскочили на ноги лёгкие на подъем и всегда готовые к бою холерики.
Пока холерики принимают первый бой, к ним начинают постепенно подтягиваться бойцы второго эшелона — медлительные флегматики.
В это время лидеры-сангвиники организуют оборону и отход остального племени (стариков, женщин и детей) в укромное место.
Но вот бой закончен. Наутро, обозревая разрушенную стоянку, эмоциональные и несдержанные холерики призывают все бросить и уйти устраивать новую стоянку куда-нибудь за тридевять земель.
Спокойные рассудительные флегматики всех успокаивают и убеждают никуда не уходить, восстановить стоянку и остаться жить здесь, как всегда.
Т.е. эволюционная роль меланхолика — быть чутким охранником, первым подающим сигнал тревоги.
Эволюционная роль холерика — первым вступить в бой на защиту племени.
Эволюционная роль сангвиника — организовать жизнь всего племени.
Эволюционная роль флегматика — идеальный исполнитель, упорный и терпеливый труженник.
Почему все это важно?
Каждый человек должен знать свой темперамент и учитывать его в своей повседневной деятельности, чтобы уберечь себя от напрасной траты сил и нервного перенапряжения, связанных с попытками выполнить заведомо невыполнимые задания.
Как узнать свой темперамент?
Существует множество тестов, но не все из них являются научно обоснованными. Научно обоснованный тест проходит специальную проверку на валидность (т.е. подтверждается, что он на самом деле измеряет то, что должен измерять, а не что-то другое) и надёжность (т.е. подтверждается, что результат теста устойчив и не зависит от времени суток, настроения и прочих факторов). Тесты, не прошедшие проверку на валидность и надёжность, могут измерять всё, что угодно, поэтому доверять им нельзя.
Из многих тестов, измеряющих темперамент, психологи обычно пользуются тестом Г.Айзенка, который прошёл серьёзную проверку на валидность и надёжность.
Воспользуйтесь и Вы этим тестом: http://b-t.com.ua/test_ayzenk.php
В результате прохождения теста Вы увидите «шкалу искренности». Если данные на этой шкале будут выходить за пределы допустимого уровня искренности, то значит Вы отвечали на вопросы неискренне и Вам необходимо пройти тест ещё раз.
Холерик, флегматик, меланхолик и сангвиник на рисунке Херлуфа Бидструпа:
Ответы Mail.ru: Чем характеризуется Холерик-Меланхолик?
Холерики (от греч. сhole — желчь) — это люди, обладающие взрывным, неуравновешенным, высокоактивным типом темперамента. Их характеризует энергичность действий, стремительность, порывистость.
Взрослый холерик склонен к резким сменам настроения — от бурного веселья к страшной депрессии, и наоборот. Он вспыльчив, нетерпелив, подвержен эмоциональным срывам, т. к. воспринимает все с детским максимализмом. Иногда бывает даже агрессивен.
Холерики — это самые непредсказуемые из всех типов. Никогда нельзя наверняка сказать, какую реакцию вызовут у него ваши слова, действия или преподнесенный ему подарок.
Могу лишь посоветовать, что точно не стоит дарить ему сразу две или три вещи. Это вызовет поток различных эмоций, что приведет к обострению нервного диссонанса, который у холериков всегда присутствует в меньшей или большей степени.
Хорошо влияет на холериков всякого рода механика, например, замечательным подарком будут механические часы или ручная кофемолка.
Холерики -дети — очень нервозны, требовательны и безумно энергичны. Им не нужно веских причин для того, чтобы заплакать или засмеяться. Внутренне они постоянно на взводе, готовы к действию и от этого в компании они чаще всего играют роль негласного лидера. У них всегда в запасе огромное количество идей, которое они непременно хотят реализовать, причем все одновременно и немедленно. Своей неуемной жаждой деятельности и импульсивностью они и заражают друзей и знакомых.
Для родителей и педагогов холерики — самая настоящая проблема. Они очень плохо поддаются дисциплине, а желание учиться у них появляется так же быстро, как и исчезает.
Детям- холерикам бесполезно что-либо втолковывать и переделывать их нервную систему в принудительном порядке. От этого у них лишь возникает «эффект бумеранга». Когда ребенка вынуждают длительное время воспринимать информацию, направленную на изменение его установок, суждений и мнений. Но ребенок не только не изменяет свои исходные позиции, но и еще более в них укрепляется.
Холерики — большие любители экспериментов, они очень артистичны и в высшей степени самолюбивы. Поэтому постарайтесь их исследовательские способности направить в нужное русло. Например, подарите ему микроскоп или подзорную трубу, физическую или химическую лабораторию. Также хорошим подарком будет абонемент в тренажерный зал или бассейн. Меланхолик — человек со слабой нервной системой, обладающий повышенной чувствительностью даже к слабым раздражителям, а сильный раздражитель уже может вызвать «срыв» , «стопор» , растерянность, «стресс кролика» , поэтому в стрессовых ситуациях (экзамен, соревнования, опасность и т. п. ) могут ухудшиться результаты деятельности меланхолика по сравнению со спокойной привычной ситуацией. Повышенная чувствительность приводит к быстрому утомлению и падению работоспособности (требуется более длительный отдых) . Незначительный повод может вызвать обиду, слезы. Настроение очень изменчиво, но обычно меланхолик старается скрыть, не проявлять внешне свои чувства, не рассказывает о своих переживаниях, хотя очень склонен отдаваться переживаниям, часто грустен, подавлен, неуверен в себе, тревожен, у него могут возникнуть невротические расстройства. Однако, обладая высокой чувствительностью нервной системы, они часто имеют выраженные художественные и интеллектуальные способности.
ХОЛЕРИК-МЕЛАНХОЛИК <br><br>Ваш основной темперамент — ХОЛЕРИК <br><br>ХОЛЕРИК — отличается быстротой действий и решений, частой сменой настроения, повышенной возбудимостью. Во взаимоотношениях нередко излишне резок, прямолинеен в оценках. Часто неуживчив, не умеет себя сдерживать. Обладает влиянием на окружающих, быстро переходит от одного дела к другому. Любит быть в центре внимания.<br><br>Холерики бывают двух подтипов: просто холерик и страстный.<br><br>Холерик — решительный человек, не думающий о последствиях и часто теряющий чувство меры. Свободолюбив, оптимистичен, часто сердечен в общении.<br><br>Страстный — очень эмоционален, активен, не склонен разбрасываться, предпочитает концентрировать усилия в одном направлении, нуждается в активной деятельности, без которой накопленная и нереализованная энергия может привести к такому же нервному истощению как и бурная деятельность.<br><br>Ваш дополнительный темперамент — МЕЛАНХОЛИК <br><br>МЕЛАНХОЛИК — быстро утомляем, не уверен в себе, тревожен и мнителен. Хорошо разбирается в оттенках чувств, осторожен и осмотрителен. Скрытен и застенчив, сильно переживает по малейшему поводу. Трудно приспосабливается к новым людям.<br><br>Меланхолики бывают двух подтипов: сентиментальный и нервный.<br><br>Сентиментальный — чувствительный, мечтательный, осторожный, предусмотрительный, пуглив и робок, не умеет мобилизоваться и часто теряется в трудной ситуации.<br><br>Нервный — переживает по малейшему поводу, очень чувствителен и обидчив, но не умеет быть предусмотрительным. Кроме того, нерешителен, проявляет пассивность, когда нужно преодолеть трудную ситуацию и это может привести его к нервному истощению.<br><br>
Узнай, кто тебе подходит: меланхолик и холерик
Сангвиники, меланхолики, холерики и флегматики совершенно по-разному ведут себя в постели. Так что присмотритесь к своему партнеру повнимательнее: совместимы ли вы по темпераменту?
Рыцарь печального образа
Меланхолики, как известно, чувствительны и ранимы – любую мелочь принимают близко к сердцу. Им свойственны глубокие внутренние переживания. Если они в кого-то влюбляются, то осыпают объект страсти любовными посланиями, стихами и цветами, обещают подарить Луну и Солнце в придачу. Одним словом,- ухаживают очень красиво. Но в сексе от них вряд ли можно ожидать игривости сангвиника или напористости холерика. Меланхолики дожидаются, пока их завоюют и приласкают. Нередко плотской любви они предпочитают платоническую.
Мужчины-меланхолики в постели сентиментальны и нежны, они могут подарить вам чудесную романтическую ночь.
В поисках своей половины
Меланхолики могут составить пару сангвиникам, которые любят сами проявлять инициативу. С холериками союз менее предпочтителен: непредсказуемость холерика усилит душевные терзания меланхолика. Пара «меланхолик и меланхолик», к сожалению, будет заражаться друг от друга – отрицательными эмоциями. Какой же тут может быть секс!
Если ваш избранник меланхолик: вам придется взять на себя обязанности лидера. Меланхолики с радостью их вам уступят, только не забывайте говорить ему почаще комплименты. Старайтесь не обращать внимание на его капризы, и тем более не устраивать ему скандалов.
Больше такта и понимания, и в сексе тогда все будет в порядке!
Загадочная личность – холерик
Холерики очень сексуальны. Они темпераментны, но в отличие от сангвиников подвержены перепадам настроения. И тогда им не до секса. Холерик может обрушиться на своего партнера с упреками, устроить сцену ревности. Его эмоциональность отражается и на интимной жизни.
Холерик любит секс, но ему все время кажется, что ему чего-то не додали, поэтому он редко получает полное моральное удовлетворение от занятий любовью. Однако если он пребывает в хорошем настроении, то в сексе способен показать фигуры «высшего пилотажа».
Холерики питают слабость к новшествам, секс с ними разнообразен и оригинален. Правда, холерикам вряд ли удастся растянуть удовольствие на всю ночь: они быстро возбуждаются и так же быстро гаснут. Поэтому куйте железо, пока горячо!
Кто подходит:
В сексуальном плане холерик абсолютно несовместим с холериком – это будет конфликтующая пара. «Шараханья» холерика из стороны в сторону рано или поздно могут вывести из себя и добродушного сангвиника, и вечно печального меланхолика.
Единственный, кто способен долго выносить его импульсивный характер, – это флегматик. Однако холерик скорее всего все равно будет искать новые впечатления.
Если ваш избранник холерик: когда холерик не в духе, не приставайте к нему с сексом – это разозлит его еще больше. Лучше помогите справиться с дурным настроением. Вкусный обед, ласковые слова, массаж. Да мало ли что можно придумать, чтобы доставить близкому человеку максимум удовольствия!
Холерики любят ласки, поэтому в какой-то степени вам придется стать сексуальным альтруистом. Но усилия не пропадут даром! Партнер оценит ваше рвение и отплатит вам сторицей.
Читайте также:
тип темперамента, описание и характеристика личности
Меланхолик (melancholic) в переводе с греческого значит чёрная желчь. Это противоречивый и сложный тип темперамента. Такой человек остро переносит неудачи и расстраивается по пустякам. Он чувствителен, раним и способен на глубокие эмоциональные переживания. Среди меланхоликов встречаются неординарные личности, обладающие ярко-выраженными достоинствами.
Меланхолик — человек, который расстраивается по мелочам
Характеристика меланхолика в классификации Гиппократа
Учение, созданное более 2000 лет назад, характеризующее поведение человека, остаётся актуальным до наших дней. Если кратко, то учёный считал, что тип темперамента определяют жизненные соки, циркулирующие в организме.
По Гиппократу и Галену: характер зависит от того, какие жидкости преобладают:
чёрная желчь — меланхолик;
лимфа — флегматик;
желчь или яд — холерик;
кровь — сангвиник.
Гиппократ даёт чёткий психологический потрет меланхоликов, описывает их как замкнутых, слабых, отстранённых людей с высокой чувствительностью.
Проявлением меланхолии является неумение показывать эмоции на публику
Отличительными чертами являются:
склонность к анализу;
задумчивость;
повышенная тревожность;
злопамятность;
неумение показывать эмоции на людях.
Важно!
Меланхолики предпочитают заранее строить планы и не терпят спонтанных решений. В споре объективны и предпочитают аргументировать свои доводы.
Обладатели такого темперамента редко кричат и выходят из себя. Обычно они говорят тихим голосом, мало жестикулируют и не проявляют лишних эмоций. Им тяжело заводить новые знакомства и сходиться с людьми.
Меланхолика редко встретишь на шумной вечеринке. Они предпочитают спокойное времяпровождение, посвящённое творчеству, чтению книг, созерцанию внутреннего мира. Легкоранимые личности часто подвержены депрессии и видят мир в серых тонах. Скрытность и угнетение чувств делают их пессимистами и не дают радоваться жизни.
Меланхоличность мешает жить в современном мире. Люди этого типа склонны к заниженной самооценке, самокритичны и страдают от комплексов. В работе они чувствуют себя недооценёнными и остро реагируют на любую критику. Им трудно сходиться с коллективом, они держатся в стороне и стараются избегать конфликтов. Больше всего меланхоликам подходит творческая работа, не требующая чрезмерной активности и общения, но они могут реализовать себя в любой сфере, так как обладают хорошей наблюдательностью и упрямством.
Меланхолики страдают заниженной самооценкой
В отношениях меланхоличные люди способны на глубокие чувства, но требуют того же от партнёра. В противном случае могут быть ревнивыми, подозрительными. Люди с таким типом нервной системы ценят родителей, семью и стараются сохранить её при любых обстоятельствах. Они моногамны и предпочитают всю жизнь прожить с одним партнёром.
Если парень и девушка в паре меланхолики — добиться взаимопонимания сложно. Мешают внутренние переживания двух людей и постоянные выяснения отношений. Холерик будет постоянно доминировать над меланхоликом и сделает его жизнь невыносимой. Спокойствие и медлительность флегматика станут раздражать, а вот сангвиник подзарядит вторую половинку недостающим оптимизмом.
Если в семье растёт ребёнок с меланхолическим темпераментом, развивайте у него с раннего детства:
усидчивость;
умение слушать и анализировать;
творчество.
Меланхолики — любознательные дети, которые интересом изучают окружающий мир и любят игрушки, которые учат логически мыслить: конструкторы с мелкими деталями, пазлы. Друзей у них мало, так как они редко принимают участие в подвижных играх. В школе меланхолики слабо раскрывают свои способности.
Дети хорошо воспринимают информацию, но предпочитают не выделяться и не любят отвечать у доски. Критика учителя или конфликты с одноклассниками их сильно расстраивают. Ребёнку нужны поощрения от педагога и комфортная обстановка.
Описание смешанных типов темперамента с меланхоликами
Чётко выраженный психотип встречается редко. Чаще всего меланхоличный темперамент смешан с другими типами, которые определяют черты характера человека. В психологии используют не только учение Гиппократа.
Согласно учению Юнга определяют два типа темперамента — интроверт и экстраверт
Карл Юнг выделил две поведенческих модели:
Первый тип людей подвержен самоанализу и погружен во внутренний мир. Интроверты с трудом завязывают новые знакомства и любят фантазировать. Второй тип общителен, хороший рассказчик и не боится показывать эмоции. По статистическим данным к экстравертам относится около 70% людей на планете.
Меланхолик интроверт
Интроверсия усугубляет характерные особенности меланхоликов и делает их более замкнутыми и обидчивыми. Такие люди обладают повышенной тревожностью, ранимостью. У женщин проявляется пассивность и закомплексованность. Им не нравится находиться в большой компании, они витают в облаках, мечтают, занимаются творчеством.
Для меланхоликов интровертов характерна замкнутость
Признаками мужчин меланхоликов являются пунктуальность и склонность к анализу. Они стараются держать слово, и составлять заранее план действий. Комфортно чувствовать себя в коллективе мешает низкая самооценка и внутренние переживания.
Меланхоликам интровертам подходит вдумчивая работа, не требующая физической активности и общения.
Меланхолик экстраверт
Согласно учению Г. Айзенка, построившего шкалу интровертности-экстравертности, меланхолик по определению не может быть экстравертом, так как не обладает:
общительностью;
открытостью;
беззаботностью;
инициативностью;
коммуникабельностью;
разговорчивостью.
Меланхолик по определению не может быть экстравертом
Экстраверты — импульсивные, оптимистические люди. Эти качества не сочетаются с пассивностью и необщительностью меланхоликов.
Меланхолик-холерик
Холерики отличаются несдержанностью, легко выходят из себя, но быстро успокаиваются и не затаивают обиды. Меланхолически-холерический тип встречается нечасто. Для него характерна цикличность эмоционального состояния, когда импульсивность сменяется периодами апатии.
Для меланхоликов-холериков характерна вспыльчивость, но они быстро отходчивы
Люди с этим темпераментом ставят перед собой цели и стремятся к ним с порывистостью холерика, но через время легко впадают в уныние и пессимизм, свойственный меланхоликам. Они могут быть хорошими руководителями, так как обладают не только пробивным характером и целеустремлённостью, но и способны трезво посмотреть на ситуацию.
Меланхолик-сангвиник
Работоспособный и инициативный человек, не зацикливающийся на неудачах, — сангвиник. Он легко знакомится с людьми и ориентируется в незнакомой обстановке. Сангвиник-меланхолик — странное сочетание. Эти типы имеют разные черты характера, которые конфликтуют друг с другом.
Сангвиник-меланхолик обладает противоречивым характером
Обычно люди ведут себя как коммуникабельные и общительные сангвиники, не проявляя годами черты смешанного темперамента. Активировать их может эмоциональное потрясение. Человек надолго становится меланхоличным, задумчивым и мысленно переживает неприятную ситуацию.
Меланхолик-флегматик
Флегматик — спокойный и стабильный человек, предпочитающий придерживаться установленного распорядка. Люди, обладающие чертами меланхоликов и флегматиков, сочетают в себе медлительность с повышенным беспокойством и тревожностью. Набор качеств мешает им действовать, исправлять ошибки, которые расстраивают и заставляют нервничать.
Меланхолик-флегматик не проявляет инициативу в работе и в личной жизни. Окружающие считают его отстранённым и странноватым человеком.
Плюсы и минусы меланхоличных людей
Меланхолический темперамент имеет много достоинств. Представители этого типа умеют слушать, вникать в проблемы и давать хорошие советы. Они стремятся к совершенству, ответственны и способны сопереживать. У них мало друзей, но те, которые есть, могут рассчитывать на любую помощь.
У меланхолика легко выявить сильные стороны, выделяющие его среди других людей:
умение нестандартно мыслить;
повышенную чувствительность;
высокий интеллект;
способность анализировать;
постоянство в любви;
уважение к родителям;
преданность в дружбе.
Слабые стороны меланхолика редко отражаются на окружающих.
Чаще всего недостатки вредят только ему:
трудности в общении, замкнутость;
стеснительность, плохая самооценка;
подверженность стрессам;
склонность к депрессии;
острая реакция на критику;
медлительность в работе;
пассивность.
Недостатки меланхолика не вредят никому кроме него самого
Для женщины меланхолика характерно расстраиваться и грустить из-за мелочей. Это романтичные натуры, которые любят мечтать. Из них получаются хорошие жёны, заботливые хозяйки и матери.
Мужчины этого типа серьёзные, вдумчивые, на которых можно положиться. Они обладают врождённым чувством собственного достоинства, но имеют низкую самооценку, что нередко мешает добиться успеха в работе.
Знаменитые меланхолики
Умение тонко чувствовать окружающий мир и эмоциональность развивают творческие способности. Многие меланхолики стали знаменитыми людьми и внесли свой вклад в культуру и искусство.
К ним относятся современные звёзды кино и музыки:
Джонни Депп;
Анжелина Джоли;
Мила Йовович;
Элвис Пресли;
Майкл Джексон.
Яркий пример известной женщины меланхолика — Бритни Спирс, мужчины — Билл Гейтс. Меланхолики обладают огромным творческим потенциалом. Именно они создали многие шедевры, покорившие мир.
Среди этих людей П.И. Чайковский, Ф.М. Достоевский, Н.В. Гоголь, Исаак Ньютон.
Тесты на определение типа темперамента в психологии
Узнать психотип личности можно при помощи тестов. Большой популярностью пользуется методика Г. Айзенка.
Для проверки темперамента существуют специальные тесты
Она включает 57 вопросов, каждый из которых относится к определённой шкале:
24 вопроса для выяснения экстравертности-интровертности;
24 вопроса, чтобы подсчитать эмоциональную неустойчивость-стабильность;
9 вопросов для определения откровенности-лжи.
Проходя тест, отвечайте однозначно и, не задумываясь. Для обработки ответов требуется ключ. Для каждой шкалы предусматривают особый набор цифр. Данные испытуемого сравнивают с ключом. При совпадении вариантов ключа, присваивают 1 балл. Подсчет начинают со шкалы лжи. Результат выше 5 баллов показывает, что человек неискренне отвечал на вопросы, тест не может считаться пройденным. При общем подсчёте результаты шкалы лжи не учитываются.
Если по шкале интроверсии-экстраверсии набрано больше 12 баллов, то человек является экстравертом, меньше — интровертом. Такая же схема работает при выяснении эмоциональной нестабильности.
Кроме этого, можно узнать тип темперамента по формуле А. Белова. В ней 80 вопросов, определяющих, какие черты характера присущи человеку. Интерпретация ответов показывает процентное соотношение разных психотипов.
Хорошие результаты дают методики Толстикова и Гуленко. Любые тесты легко пройти в интернете онлайн и быстро узнать свои личностные качества.
Как перестать быть меланхоликом?
Психолог К. Юнг в своём учении утверждает, что психотип человека нельзя изменить, так как это врождённые особенности. Но можно поменять своё поведение и развить новые привычки.
Для этого потребуется время и много усилий.
Определиться, действительно ли вы хотите сменить модель поведения, помогает дневник. Запишите в тетрадь, что и почему не нравится в характере, каких изменений вы хотите достичь и для чего это нужно.
Чтобы преодолеть застенчивость и научиться общаться, установите для себя какое-нибудь вознаграждение за то, что знакомитесь с новыми людьми, говорите с коллегами не только о работе. Таким образом, можно избавиться от застенчивости и стать раскованным.
Не вешайте ярлыки, считая себя замкнутым и пассивным. У меланхоличного человека есть настойчивость, которая помогает справляться с препятствиями. Чтобы кардинально изменить себя, устройтесь на работу, требующую постоянного общения и быстрой реакции. Вначале будет трудно, но постепенно вы выработаете новые привычки, и поведение изменится.
Для достижения гармонии укрепляйте слабовыраженные положительные черты характера и сглаживайте неприятные качества.
Для меланхоликов важна привычная спокойная обстановка. В ней они чувствуют себя комфортно. Любой стресс, критика, ссоры провоцируют эмоциональную нестабильность, замкнутость, обиду. Хорошее воспитание и самоконтроль позволяют преодолеть отрицательные качества, поверить себя и добиться успеха в жизни.
Подавиться может любая собака и причин тому масса: торопливое поглощение пищи, увлеченная игра, мелкий и очень интересный предмет, найденный в доме.Кашель в такой ситуации – это безусловный рефлекс, помогающий очистить дыхательные пути.Однако что делать, если собака кашляет, как будто подавилась без видимой причины?Значит ли это, что у питомца есть проблемы со здоровьем.К сожалению, собаки не могут сказать нам о том, что их беспокоит.Давайте разберемся, как отличить тревожный кашель от естественного.Если собака ничего не ела и не брала в пасть, но кашляет и пытается что-то отрыгнуть, нужно обнаружить причины отклонения.
Как начать кашлять — Кашель — pro-
Для неопытного владельца эта задача, скорее всего, окажется непосильной.
Ниже вы найдете перечень самых распространенных причин.
Однако учтите, этот список далеко не полный и если вы сомневаетесь в самостоятельно поставленном диагнозе, лучше обратиться к врачу и перепроверить ваше предположение.
Первая причина, которую нужно исключить – это простуда.
Многие владельцы считают, что собака даже гипотетически не может простудиться, но это не так.
Организм наших питомцев защищает иммунной системой, которая в состоянии справится с большинством негативных факторов.
Однако случается, что несколько весомых причин складывается воедино и иммунитет не справляется.
Например, собака может простудиться даже летом, если после купания, она лежала на сквозняке.
Зимой шансов подхватить простуду намного больше, особенно если питомец замерз или очень активно играл на прогулке.
Простуда может быть последствием переохлаждения, если собака плавала в холодной воде.
Многие хозяева впадают в панику, потому что не знают, почему собака кашляет, как будто подавилась, в чем причина неоднократного срыгивания и не проходящего хрипа у любимца.
Если кашель сопровождается выделением белой пены из ротовой полости, то это может быть признаком инфекционного заболевания.
Не зависимо от породы и возраста, все собаки подвержены «питомниковому кашлю».
Этот недуг передается воздушно-капельным путем, а поэтому прогрессирует в местах большого скопления псов.
Во время прогулки даже при непродолжительном контакте с зараженной особью пес может заразиться.
Кашель и пенистые выделения – это первые признаки аденевриоза, которые возникают впервые 5-10 дней после заражения.
Позднее проявляются и другие симптомы заболевания: малоподвижность, отек лимфоузлов около ушей и под челюстью, небо и миндалины краснеют, у питомца пропадает аппетит и повышается температура.
Возбудитель «питомникового кашля» вирусы, содержащие ДНК, которые схожи по строению с вирусом гепатита.
Если есть все признаки, указывающие на вероятное заражение этой болезнью, хозяину необходимо не затягивать и не заниматься домашним лечением, а отвести четвероного друга к ветеринару.
Помимо аденевриоза, белая пена изо рта с кашлем может происходить на фоне банального отравления некачественными продуктами питания.
Рвотные массы могут быть различного цвета и консистенции.
Тошнота может возникать после приемов пищи либо на пустой желудок.
Даже выделения белой прозрачной пены или воды опасны для животного, так как могут привести к эксикозу.
А красные, черные и серые рвотные массы служат сигналом о серьезных проблемах.
Как начать кашлять — Кашель — pro-
Например, о наличии желудочно-кишечных заболеваний: колита, панкреатита, заворота кишечника или о нарушении в функционировании печени или почек.
Питомца может стошнить от перегревания на солнце или передозировке лекарств.
Поведение собаки сменяется от безразличного до агрессивного, она начинает истощаться, ей становится трудно глотать даже воду. Дальше хуже: собака становится неуправляемой, кидается на хозяев, перестает пить и есть.
Из-за истощения заболевание часто приводит к летальному исходу. Установить происхождение которого, не так уж и просто.
Хрипы бывают сухие, мокрые и свистящие, в зависимости от вызвавшей его причины: Когда у собаки одновременно возникает кашель, срыгивания белой пеной и хрипы это может указывать на глистную инвазию.
Паразиты могут с легкостью передвигаться по телу организма хозяина, в том числе и по пищеводу.
Когда глистов слишком много они могут добраться до глотки собаки, в результате она пытается освободиться от посторонних тел откашливанием и срыгиванием.
Личинки паразитов могут обитать в легких собаки, это так называемые легочные глисты.
Помимо кашля, выделения белой пены и хрипа при поражении его гельминтами возникает расстройство аппетита, сонливость, шерстяной покров изменяется, с калом может выделяться кровь.
Глисты могут быть разных видов: Кашель, хрип и срыгивания — довольно распространенные синдромы широкого спектра заболеваний у собак, которые, даже в своей совокупности, не могут точно указать на имеющиеся проблемы.
Поэтому поставить диагноз только по этим признакам очень трудно.
Почему собака кашляет, как будто подавилась на протяжении нескольких дней, может сказать только опытный врач-ветеринар, проведя соответствующее обследование.
Питомцу назначают анализы, осматривают верхние дыхательные пути и область глотки.
Иногда собаководы сталкиваются с такой проблемой, когда собака кашляет как будто подавилась и пытается что-то отрыгнуть.
Домашние питомцы, особенно породистые, нуждаются в уходе не меньше, чем маленькие дети.
Из этого материала вы сможете ознакомиться с основными симптомами и причинами кашля у собак.
Если ваша собака кашляет как будто подавилась, то для начала следует разобраться в симптомах.
Когда питомцы крупных или мелких пород сильно и постоянно кашляют, срыгивают слюнями, пеной и хрюкают, это может свидетельствовать о серьезных болезнях.
Специалисты выделяют несколько признаков, считающихся свидетельством определенных проблем.
Поэтому перед тем, как дать питомцу какие-либо лекарства, следует провести диагностику состояния его здоровья и обратить внимание на сопутствующие симптомы: Если собака кашляет как будто подавилась, хрипит, чихает, ее рвет белой пеной, то ее срочно нужно нести к ветеринару.
Хозяин в первую очередь должен обратить внимание на состояние десен питомца, возможно, они кровоточат, на них появились язвы или они побледнели.
Зачастую кашель у собак проявляется параллельно с увеличенной температурой.
А если пес хрипит и чихает, следует также проверить лимфоузлы, возможно, они увеличились.
Кроме того, немаловажную роль в этом случае играют порода питомца, а также его возраст.
Как показывает практика, питомцы определенных пород иногда расположены к определенным заболеваниям. Большинство заводчиков ошибочно полагают, что кашель у собак является не более, чем обычной простудой.
Как начать кашлять — Кашель — pro-
Кроме того, немаловажную роль в этом случае играют порода питомца, а также его возраст.
Как показывает практика, питомцы определенных пород иногда расположены к определенным заболеваниям. Большинство заводчиков ошибочно полагают, что кашель у собак является не более, чем обычной простудой.
Но это в корне не так, и списывать плохое самочувствие любимца на эту причину не следует.
Как показывает практика, причин может быть очень много, все они рассмотрены ниже: Одной из самых часто встречаемых причин, из-за которых любимец может кашлять, является вирусный кашель.
Обычно данная болезнь проявляется в виде вольерного кашля или трахеобронхита.
Как показывает практика, заражение достаточно быстро передается в результате контакта с зараженным питомцем.
Чтобы ваш питомец заболел, вполне достаточно только минуты контакта.
На самой ранней стадии пес будет кашлять, он как будто пытается что-то отрыгнуть. Первое, что следует делать — это отвести любимца к специалисту, последующее лечение производится только после полного осмотра пациента врачом.
Часто бывает такое, что питомец не просто кашляет, но и хрипит, при этом изо рта выделяется кровь.
По всей видимости, в данном случае причиной является наличие стороннего предмета в организме.
Все заводчики знают, что животные часто проглатывают различные вещи, но обычно они перевариваются в желудке.
Так что, если пес хрипит и у него изо рта выделяется кровь, то это происходит достаточно редко.
Кашель с хрипом — Кашель —
Times сообщил о введении в Англии красных карточек за кашель на соперника :: Футбол :: РБК Спорт
Футболисты Английской премьер-лиги и всех других дивизионов, которые начнут намеренно кашлять на соперников или официальных лиц на матчах, будут удалены с поля, сообщили журналисты со ссылкой на Футбольную ассоциацию Англии
Читайте нас в
Новости
Новости
Фото: Global Look Press
Футбольные арбитры в Англии получат право показывать красные карточки спортсменам, которые будут специально кашлять на соперников или официальных лиц матча. Об этом сообщает The Times.
По информации издания, Футбольная ассоциация Англии (FA) подготовила подробную официальную инструкцию для судей, которые работают на матчах в условиях ограничений, введенных из-за пандемии COVID-19.
Согласно новым правилам, если арбитры фиксируют «явный акт» кашля в сторону одного из участников матча или официальных лиц, присутствующих на стадионе, они обязаны будут применить дисциплинарное взыскание в виде удаления. Это требование распространяется на все футбольные лиги в Англии.
Английская премьер-лига одобрила правило пяти замен за матч
Рефери не обязаны будут следить за соблюдением социальной дистанции между игроками во время празднования гола. Также судьи не будут иметь права удалять футболистов с поля за плевки.
Источники The Times также сообщают, что отныне Королевская прокурорская служба будет рассматривать преднамеренный кашель в общественных местах как потенциальное уголовное преступление наравне с физическим насилием.
Новый сезон Английской премьер-лиги стартует 12 сентября и закончится 23 мая 2021 года. В минувшем чемпионате впервые за 30 лет победил «Ливерпуль».
Автор
Александр Пахомов
Как спасти самого себя в первые минуты инфаркта
Малышева, Мясников и другие светила медицины — о том, что надо делать, если сильная боль в груди.
Фото: tampereclub. ru
Скажем сразу, написать этот пост нас подвигли советы, которые появились в интернете — как надо действовать в первые секунды инфаркта. Без каких-либо ссылок на врачей людям рекомендуют спасаться …кашлем. Мол, стало плохо, вызывайте врача, а пока начинайте кашлять — это спасет вам жизнь. На самом деле, все гораздо сложнее.
Сердце или невралгия?
Даже врач скорой помощи не разберется с первого взгляда -инфаркт у вас, приступ стенокардии или невралгия. В зависимости от диагноза, надо и меры принимать разные. Например, человек может потерять сознание при инсульте, а ему дают нитроглицерин, думая, что у него сердечный приступ и тем самым, приближают конец.
Известный телеведущий, главный врач московской клиники Александр Мясников утверждает, что когда человек говорит о боли в груди и показывает точно на сердце, то с большой долей вероятности он чувствует скелетно-мышечную боль. При сердечном приступе трудно определить конкретное место, чувство сдавливания не локализовано в груди в определенной области.
Если попросить человека надавить на область сердца, и он почувствует боль — это скорее всего признак невралгии. Для сердечного приступа наиболее характерно появление интенсивных болей в области груди (за грудиной), левого плеча (предплечья), левой лопатки, левой половины шеи и нижней челюсти, обоих плеч, обеих рук, нижней части грудины вместе с верхней частью живота.
«Боли могут быть давящего, сжимающего,колющиего, режущего, жгущего или ломящего характера. Причем они такие сильные, что человек не может их терпеть. При инфаркте может возникнуть даже зубная боль. Может начать болеть локоть. И даже появиться кашель. Инфаркт дает очень разнообразную симптоматику», — говорит туапсинский врач-кардилолог Любовь Хахулина.
Что делать до приезда скорой?
По словам Мясникова, надо принять аспирин. Он воспрепятствует слипанию тромбоцитов в тромбы. Больше — ничего.
С ним согласна и другая телеведущая Елена Малышева. В своей передаче она рассказала, какой должен быть алгоритм действий у человека, который почувствовал сильнейшую боль, не может дышать и так далее.
«Первое — по телефону вызвать врача, открыть дверь квартиры, чтобы медики смогли зайти, даже если вы будете без сознания. Второе -разжевать большую таблетку аспирина — не менее 300 миллиграммов.
Аспирин разжижает кровь, и если даже какой-то сосудик закрылся, лекарство поможет его раскрыть. Третье — сесть или прилечь, как вам удобно, но ни в коем случае не находиться на ногах», — такую вот инструкцию дала Малышева в своей телепередаче «Жить здорово!»
А как же советы из интернета? Журналисты попросили прокомментировать их известного кардиохирурга, автора и разработчика первой в России успешной операции полной анатомической трансплантации сердца человеку, директора Российского научного центра хирургии РАМН Сергея Дземешкевича.
«Мне даже неловко комментировать эти глупости. Напряженно кашлять в подобной ситуации опасно, при сердечном приступе, а тем более при развивающемся инфаркте, опасны любые нагрузки», — сказал профессор.
Совет кардиохирурга: вызвать скорую и лечь. Если у вас в анамнезе уже были проблемы с сердцем, и вы уверены, что «шалит» именно оно, профессор допускает прием нитроглицерина. Но — не шевелиться, а тем более — не кашлять специально!
Ранее «Туапсинские вести» рассказывали, какие симптомы могут предшествовать сердечному приступу.
Искусственный интеллект научили распознавать Covid-19 по звуку кашля
Искусственный интеллект научили распознавать Covid-19 по звуку кашля
Модель точно идентифицировала по кашлю 98,5% людей, у которых было подтверждено наличие Covid-19.
Люди, инфицированные COVID-19, но не имеющих симптомы, не проявляют заметных физических признаков болезни. Таким образом, они с меньшей вероятностью будут проходить тестирование на вирус и могут неосознанно распространить инфекцию среди других.
Однако даже при бессимптомном течении болезни Covid-19 можно выявить. Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что бессимптомные больные могут отличаться от здоровых людей своим кашлем. Человеческое ухо эти различия не улавливает, но искусственный интеллект очень хорошо отличает покашливание зараженных от кашля тех, кто вовсе не болен.
Модель обучали на десятках тысяч образцов кашля, которые участники эксперимента отправляли исследователям. Впоследствии модель успешно идентифицировала кашель подтвержденных больных коронавирусом в 98,5% и бессимптомных больных — в 100% случаев.
На сегодняшний день исследователи собрали более 70 тысяч записей, каждая из которых содержит несколько примеров кашля, всего около 200 тысяч сэмплов. Около 2500 записей были представлены людьми, у которых было подтверждено наличие коронавируса, в том числе в бессимптомной форме.
Ученые создали нейросеть, которую обучили при помощи записей, сделанных в ходе разговоров по телефону или звонков в различных мессенджерах. Модели «скормили» десятки тысяч аудио, на которых присутствовал кашель, дополнив их специально сделанными записями вынужденного кашля.
В ходе исследования были использованы предыдущие наработки ученых, в которых записи вынужденного кашля использовали для прогнозирования развития болезни Альцгеймера. Эта патология связана не только с ухудшением памяти, но и с нервно-мышечной деградацией, такой как ослабление голосовых связок.
После обучения нейросеть точно идентифицировала по кашлю 98,5% людей, у которых было подтверждено наличие Covid-19. В том числе модель определила 100% бессимптомных больных, чей результат теста на коронавирус был положительным. Статья о разработке опубликована в издании IEEE Journal of Engineering in Medicine and Biology.
Сейчас команда ученых работает над тем, чтобы программой можно было пользоваться через мобильное приложение. Если FDA (агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США) одобрит разработку в больших масштабах, то приложение может стать бесплатным и удобным инструментом для выявления болезни. Пользователь может когда угодно заходить в приложение, кашлять в свой телефон и мгновенно получать информацию о своем состоянии.
Авторы изобретения подчеркивают, что их разработка не может быть единственным инструментом для диагностики коронавируса. Если ИИ выявит инфекцию, то потом необходимо сдать традиционный тест на Covid-19.
В китайской больнице мужчина намеренно кашлял на медиков, у которых не было нужного ему лекарства (видео)
Житель китайского города Сяогань специально кашлял на медиков, у которых не оказалось нужного ему лекарства, сообщает AsiaOne.
Как выяснилось, мужчина побывал в соседнем Ухане, где и произошла вспышка коронавируса 2019-nCoV. После поездки он пожаловался на плохое самочувствие. Его температура поднялась до 39 градусов и не спадала в течение четырех дней.
Тогда он обратился в центральную больницу Сяоганя, но рекомендованное лечение не помогло. Мужчина пришел в другую больницу для повторного осмотра. Попытавшись получить лекарство по рецепту, мужчине сказали, что оно закончилось. После этого он спустил закрывающую лицо марлевую маску и принялся кашлять на медиков, которые в испуге отскочили в сторону.
После этого их рабочие места пришлось дезинфицировать.
Позднее мужчину разыскали, он согласился сотрудничать с властями. В больнице сообщили, что пациент страдает от обыкновенной простуды.
Напомним, что в Китае уже подтверждено более 9,6 тыс. случаев заражения новым коронавирусом. Жертвами заболевания стали более 200 человек. Заражения регистрируются и в других странах мира.
Накануне в России впервые выявили зараженных новым коронавирусом 2019-nCoV, ими оказались двое китайцев.
Тем временем Роспотребнадзор рекомендует россиянам надевать маски. Они должны плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров. Влажную маску следует менять на сухую. При кашле, чихании ведомство советует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые сразу после использования нужно выбрасывать.
В случае заболевания коронавирусом в Роспотребнадзоре посоветовали оставаться дома и срочно обратиться за медпомощью.
Там также перечислили симптомы гриппа/коронавирусной инфекции: высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея. Среди осложнений лидирует вирусная пневмония.
Вопрос от: Константин — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург
Вопрос Отоларингологу (ЛОР)
Вопрос от Константин
Вопрос: Здравствуйте!!Подскажите пожалуйста , как разобраться с моей проблемой!!!??Меня зовут Константин, 25 лет, рост 183, вес 84кг. Уже на протяжении 2х месяцм меня мучает такая проблема: Началось все как мне казалось с обычного гриппа, небольшой наспорк, температура до 37,8, небольшой кашель. Начал леиться ка обычно, антигрипином, температуру сбил, почувствовал облегчение, насморк прошел, но сухой кашель остался. Все было как при обычном гриппе, и когда болел, то оычно кашель вскоре после исчезновения температуры пропадал. Но кашель оставался , больше всего он проявлялся когда из тепла захожу в холод, или когда много разговариваю, то начинает прро разговоре раздражать горло и становилось щекотно, и начинал покашливать. А потом заметил что по вечерам ощущаю непривычную слабость, померял температуру , и температура оказалась 37 ровно…Ничем вообще не сбивается она, но к утру сама пропадает и как будто ничего и небыло 36,6.. И так каждый день, небольшой сухой кашель, когда разговариваю или смена температуры , температура появляется гдето к 15,00 и держиться до 2,00-3,00 ночи. потом сама пропадает, и больше чем 37,1 не поднимается!! И так уже на протяжении 2х месяцем! Обратился к терапевту, сдал анализы крови, мочи. сделали ренген грудной клетки. Ренген ничего не показал, описание ренгенолога ( все чисто и в норме). Терапевт сказал что к анализам мочи и крови даже не придерешься. Послушала она меня и сказала что дыхание тоже чистое. Тем более что ня не курю, и работа не связана с вредным производством.Выписала мне лечение с диагнозом Трахеит, назначила Биопарокс, Арбидол, и для смягчения горла ментоловые леденци и назначила повторноный осмотр через неделю!! Спустя неделю улучшений небыло, температура стабильно каждый вечер была. но иггалятором удалось сбить кашель , он стал меньше. Терапевт направил к Отоларингологу с подозрением что это Фаренгит. После осмотра отолорингологом, был поставлен диагноз Гранулезный фаренгит, врач назначил лечение Щелочные ингаляции, полоскание полости рта (Маловит), Граммедин, ИРС 19. Спустя неделю кашель явно меньше, могу целый день не кашлять но если начинаю говорить и в разговоре начинаю покашливать, температура так ни разу вечером и не пропала, также стабильно к вечеру поднимается до 37. Лор сказал что если этонепоможет то нужно будет делать какието «Санации»…… В общем я уже замучался болеть, по вечерам уже ужастная слабость от каждодневной температуры, но аппетит нормальный, в весе ни грамма не терял, днем все хорошо а к вечеру температура!! Подскажите пожалуйста, что эт отакое может быть, и к кому лучше обращаться , какие более вероятные анализы нужно сдать? Либо продолжать еще лечиться тем что прописал Лор? Я Запутался, потому как чувствую что врачи неуверенно ставят диагноз и я очень сомневаюсь! За ранее спасибо за помощь в моей проблеме!
Ответ:
Здравствуйте, Константин.
Невозможно заочно ответить на Ваш вопрос. Пожалуйста, прочтите еще раз правила интернет — консультации. Вы имеете право обратиться к другому оториноларингологу.
С уважением,
врач-администратор
Назад
Анализы при кашле у ребенка
Анализы при кашле у ребенка
Анализы при кашле у ребенка помогут сделать выводы о характере заболевания и установить его причину. Без лабораторной диагностики разработать эффективную программу лечения невозможно.
Кашель — симптом, который сигнализирует о многих болезнях. Он сопровождает и обычную простуду, и серьезные заболевания, среди которых патологии легких, сердца и даже желудка. Большинство родителей предпочитает лечить детей самостоятельно. Но не все понимают, что устранять надо не сам кашель, а факторы, которые привели к его возникновению. Для выявления причин необходима профессиональная диагностика.
Общий анализ крови
Общий анализ крови поможет сделать вывод о характере заболевания — его воспалительной, бактериальной или вирусной природе. Кроме того, исследование позволяет исключить аллергическую патологию и наличие паразитов в организме ребенка.
Диагностика по мокроте
Исследование мокроты позволяет провести первичную оценку состояния легких и бронхов ребенка. Диагностику проводят для выявления:
• бронхиальной астмы,
• бронхита,
• отека легких,
• воспаления легких,
• инородных тел в дыхательных путях,
• респираторных и некоторых других болезней.
Анализ мокроты помогает установить характер патологических процессов в органах дыхания, а в некоторых случаях определить его этиологию.
Анализ крови на микоплазмоз и хламидиоз
Анализ крови помогает исключить:
• микоплазмоз — инфекционное заболевание, протекающее по типу инфекции верхних или нижних дыхательных путей;
• легочный хламидиоз — острую респираторную инфекцию, вызванную вирусом Chlamydia psittaci.
При отсутствии своевременного лечения болезни могут спровоцировать серьезные осложнения, поэтому исследования обязательны.
Исследование кала на гельминтов
Одной из причин длительного кашля у ребенка может быть глистная инвазия. Проблемы с дыхательными путями возникают, когда личинки в процессе развития проходят через легкие. Для диагностики проводят исследования кала и крови на антитела к определенному виду гельминтов. При положительных результатах обязательно противоглистное лечение.
Чтобы в нашей лаборатории сдать анализы при появлении кашля у ребенка, выбирайте нужный профиль и записывайтесь любым удобным способом — через интернет-регистратуру или по телефонам. Подробности о действующих скидках и акциях уточняйте у администраторов.
Мы используем новейшее оборудование, что позволяет получить достоверный результат в кратчайшие сроки. Задавайте все интересующие вопросы и уточняйте стоимость анализов при кашле у ребенка по телефону. Воспользуйтесь и другими нашими предложениями. Например, у нас выгодно сдать генетические тесты с составлением индивидуальной программы коррекции веса. Специально для этого создан профиль ФИГУРА.
Это терроризм — кашлять на кого-то, если у вас коронавирус?
Умышленное распространение коронавируса можно рассматривать как террористический акт, заявили федеральные чиновники.
На фоне растущего числа сообщений о том, что люди пытаются намеренно подвергнуть других заражению COVID-19, высмеивая пандемию, Politico сообщает, что высокопоставленный чиновник Министерства юстиции США отправил меморандум, в котором говорится, что коронавирус квалифицируется как «биологический агент» в соответствии с национальными законами о терроризме. .
«Угрозы или попытки использовать COVID-19 в качестве оружия против американцев будут недопустимы», — заявил в записке заместитель генерального прокурора Джеффри Розен, сообщает NBC.
Но Американский союз гражданских свобод — некоммерческая организация, занимающаяся защитой конституционных прав — назвал это решение контрпродуктивным.
Хина Шамси, директор Проекта национальной безопасности ACLU, заявила, что обвинения в терроризме являются опасным сигналом во время глобальной пандемии здоровья.
«Вместо того, чтобы прислушиваться к советам экспертов общественного здравоохранения по укреплению общественного доверия к науке и сокращению численности заключенных, Министерство юстиции угрожает использовать расплывчатые, чрезмерно широкие и несовершенные принудительные меры, которые заставят людей больше бояться обращаться за помощью», — сказал Шамси. в заявлении.
Было несколько сообщений о том, что люди кашляли на других или облизывали предметы в общественных местах, поскольку число случаев COVID-19 продолжает расти.
Прокуратура Нью-Джерси обвинила мужчину в домогательствах и террористических угрозах после того, как он кашлянул сотруднику в Вегмансе, сообщает NBC.
Джорджа Фальконе, 50 лет, попросили отойти от работника, стоявшего в отделе готовой еды, когда он, как сообщается, «подошел к ней ближе, наклонился и закашлялся», сообщает NBC.Затем он, смеясь, заявил, что у него коронавирус, и сказал сотрудникам, что им повезло с работой.
В Пенсильвании 57-летний Дэниел Табусси обвиняется в том, что он умышленно издавал кашель, улыбаясь и смеясь рядом с пожилым мужчиной в маске и перчатках, сообщает CBS News. Затем он сказал этому человеку, что у него коронавирус.
Табусси был обвинен в террористических угрозах, простом нападении, хулиганстве и домогательствах, сообщает CBS.
26-летнему парню из Миссури также предъявлены обвинения в терроризме, «после того, как он снял на видео, как лижет кучу вещей в Walmart», сообщает Riverfront Times.
В видео, размещенном в социальных сетях, Коди Пфистер, как сообщается, спросил: «Кто боится коронавируса?»
Женщина из Висконсина обвиняется в совершении аналогичных действий, сообщает Newsweek. По сообщениям Newsweek, 53-летний мужчина, имя которого не называется, по сообщениям, облизывал ручку морозильной камеры в продуктовом магазине, «протестуя» против коронавируса.
Женщине не было предъявлено обвинение, но ей в магазине предъявили приказ о запрете вторжения.
Следите за другими нашими репортажами о полном охвате коронавируса в Вашингтоне
Посмотреть все истории
Истории, связанные с Miami Herald
Хейли Фаулер, репортер Charlotte Observer, освещает последние новости в Северной и Южной Каролине в режиме реального времени.Она имеет степень журналистики в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и ранее работала юридическим репортером в Нью-Йорке, а затем присоединилась к Observer в 2019 году.
приступов кашля, вызванного коронавирусом, преследуются по закону как нападения, террористические угрозы
Он и его друзья поделились видео в социальных сетях, где оно сразу же стало вирусным, с 40000 репостов на Facebook и других платформах. Через несколько дней 26-летнему мужчине было предъявлено обвинение в совершении террористической угрозы второй степени — уголовного преступления.
«Это был идиотизм, идиотизм и все такое, — сказал адвокат Пфистера Патрик Дж. Койн. «Но было ли это преступлением? Это будет вопрос ».
Адвокаты и сотрудники правоохранительных органов внезапно столкнулись с подобными вопросами — если не совсем такими — на фоне новых правил, направленных на прекращение распространения covid-19. По мере того как губернаторы и мэры издают приказы не выходить из дома и запрещают собрания, сотрудникам правоохранительных органов поручено обеспечить соблюдение гражданами беспрецедентных ограничений на их свободу передвижения и, в некоторых случаях, на их средства к существованию во время кризиса, в отличие от любого из большинства когда-либо опытный.И они делают это с полным осознанием того, что для обеспечения соблюдения законов, предназначенных для разделения людей, они должны вступать в тесный контакт с потенциальными нарушителями.
«Полиция поставлена в незавидное положение, пытаясь обеспечить это», — сказал Чак Векслер, глава Исследовательского форума руководителей полиции, группы руководителей полиции штата и местных властей, которая изучает пути улучшения полицейской практики.
«Задача состоит в том, чтобы найти способ взаимодействовать с общественностью, если вы не хотите кого-то арестовывать.Это последнее, что ты хочешь сделать. Вы хотите просвещать общественность, а не делать людей хуже, чем они есть сейчас ».
В то время как сотрудники правоохранительных органов по всей стране проводят все больше и больше времени, разгоняя собрания и стуча в двери несущественных предприятий, которые игнорируют приказы о закрытии, они также сталкиваются с менее известным правонарушением: люди используют сам новый коронавирус как угрозу, кашлять офицерам или друг другу, угрожать кашлем окружающим или заражать товары в магазинах.
В одном случае продуктовый магазин Геррити в Ганновер-Тауншип, штат Пенсильвания, был вынужден выбросить продукты на сумму 35 000 долларов, когда женщина якобы кашляла и намеренно плюнула на нее и заявила, что инфицирована вирусом. Среди прочего, ей были предъявлены обвинения в террористических угрозах. В Миннесоте мужчине предъявлены аналогичные обвинения в том, что он якобы кашлял сотруднику продуктового магазина и делал ложные и расистские комментарии о причине вируса.
В Маналапан, штат Нью-Джерси, сотрудник Wegmans попросил 50-летнего мужчину отойти от нее и демонстрации готовой еды, за которой она ухаживала.Вместо того, чтобы отступить, мужчина якобы подошел ближе, закашлялся и сказал ей, что он заражен вирусом.
Еще одна тревожная закономерность — все больше сообщений о том, что американцы угрожают сотрудникам правоохранительных органов вирусом. На Аляске женщина, якобы пойманная на краже в магазине, сказала офицерам, что страдает от вируса, прежде чем отказаться от этой истории, чтобы избежать обвинений в уголовном преступлении. В округе Мартин, штат Флорида, мужчина, остановившийся по подозрению в безрассудном вождении, якобы сказал полицейским, что страдает от вируса, снял маску, которую они ему дали, и начал намеренно кашлять в сторону полицейского. Ему было предъявлено обвинение в нападении и угрозах государственному служащему.
«Мы абсолютно нетерпимы к такому отвратительному поведению, и любому, кто угрожает здоровью и жизни моих заместителей, будет предъявлено максимальное обвинение», — написал шериф округа Мартин Уильям Снайдер в сообщении об инциденте в Facebook.
Тот факт, что многие офицеры заболевают COVID-19, заболеванием, вызываемым коронавирусом, снизил толерантность к таким угрозам. На этой неделе полицейское управление Нью-Йорка сообщило, что от вируса умерла дюжина полицейских, а 20 процентов сотрудников в форме заболели.В Нью-Джерси по состоянию на полдень среды 573 сотрудника правоохранительных органов, или около 1 процента этой рабочей силы, были инфицированы по всему штату.
Так много офицеров Нью-Джерси столкнулись с словесными угрозами заражения, что генеральный прокурор штата Гурбир Гревал объявил о планах взять на себя судебное преследование полдюжины таких случаев. В их число входят случаи с участием двух мужчин, которые якобы плюнули или кашляли на полицейских, отвечая на сообщения о домашнем насилии, и женщину, якобы пытающуюся отразить арест DWI.В одном случае, сказал Гревал, офицер, на которого плюнули, в конечном итоге заразился COVID-19.
Причины, по которым люди делают такие угрозы или выполняют их, делятся на две категории, сказал Стивен Тейлор, клинический психолог из Университета Британской Колумбии, который недавно опубликовал книгу под названием «Психология пандемий».
Некоторые из них — молодые люди, ведущие «вызванное стрессом антиобщественное поведение», — сказал он. «Они хотят, чтобы все закончилось, и в любом случае у них есть личное чувство непобедимости.
Другая группа, по его словам, имеет «более зловещие» мотивы, включая желание быть «агентами хаоса».
Огромный стресс, который многие люди испытывают в результате пандемии, является одним из факторов, сказал он. «Это затяжной. Это затянулось. Вы не знаете, когда это закончится. Вы не знаете, в безопасности ли люди вокруг вас или инфицированы, — сказал Тейлор. «И, конечно же, это первая пандемия, которую мы когда-либо видели в эпоху социальных сетей и подключения к Интернету, которая ускоряет распространение страха.”
Обвинения, предъявляемые к тем, кто предположительно намеренно распространяет или угрожает распространением вируса, различаются в зависимости от штата и местной юрисдикции. Но многим лицам, участвующим в этих делах, были предъявлены обвинения в той или иной форме «террористических угроз» в отношении других в дополнение к более известным обвинениям, таким как нападение.
В конце марта заместитель генерального прокурора Джеффри А. Розен выпустил меморандум для сотрудников федеральных правоохранительных органов по всей стране, в котором предлагалось применить законы о терроризме к тем, кто угрожает другим распространением COVID-19.
«Поскольку коронавирус, по-видимому, соответствует установленному в федеральном законодательстве определению« биологического агента »», — писал Розен, — «такие действия потенциально могут повлечь за собой последствия национальных законодательных актов, касающихся терроризма». Он указал на законы, касающиеся обработки или производства биологических агентов для использования в качестве оружия, а также на мистификации, связанные с биологическим оружием.
Grewal считает, что использование слова «террористический» в такого рода обвинениях означает нечто иное, чем то, что могли бы понять многие американцы — и даже то, что мог иметь в виду сам Розен.
«Это действительно шаги или меры, которые угрожают благополучию других», — сказал Гревал. «Это не похоже на терроризм. Он больше ориентирован на человека «.
Большинство юрисдикций согласны с тем, что эти преступления требуют ареста и уголовного обвинения в той или иной форме.
Но в отличие от других, Grewal также защищает агрессивный подход к пресечению нарушений социального дистанцирования и других ограничений.
«Изначально мы исходили из точки зрения предупреждения.. . . Но на прошлой неделе мы быстро перешли от предупреждения к обеспечению соблюдения и заняли позицию абсолютной нетерпимости », — сказал он. «Это действительно результат рекомендаций нашего департамента здравоохранения и сообщения нашего губернатора о том, что единственный инструмент, который у нас есть прямо сейчас, — это социальное дистанцирование и порядок домоседов».
Но генеральный прокурор штата Вашингтон Боб Фергюсон на прошлой неделе на пресс-конференции высказался по-другому, посоветовав местным властям не проводить аресты, когда это возможно.
«Наша цель — 100-процентное добровольное соблюдение требований», — сказал Фергюсон.«Я хочу быть предельно ясным: я не хочу, чтобы мне приходилось использовать полномочия своего офиса для привлечения к ответственности тех, кто умышленно нарушает чрезвычайные приказы губернатора».
Между тем, Койн, адвокат из штата Миссури, сказал, что судебное преследование коронавируса не так уж отличается от других дел о нарушении общественного порядка. Он сказал, что только что завершил дело, в котором человек был обвинен по тому же закону, что и Пфистер. Он включил пожарную сигнализацию в больнице.
«Что явно смешно, — сказал Койн.«Это создало опасность для жизни. Вы должны делать это сознательно. Вот где я видел это обвинение пару раз ».
В случае Пфистера Койн утверждает, что его клиент не совершал уголовного преступления, потому что он сознательно не причинил вреда. Инцидент произошел в начале марта, задолго до того, как в Миссури появились серьезные предупреждения и приказы о домохозяйстве, даже до того, как Всемирная организация здравоохранения официально назвала распространение коронавируса пандемией.
«Мой аргумент довольно ясен, что 10 марта все было нормально, понимаете?» — сказал Койн.«Никто из нас не мог осмыслить эту пандемию».
Узнайте о кашле | Американская ассоциация легких
Кашель — это спонтанный рефлекс. Когда слизь, микробы или пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело автоматически реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.
Ключевые факты
Кашель — важный рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие от раздражителей.
При кашле воздух и частицы могут выталкиваться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.
Периодический кашель — это нормально, поскольку он помогает прочистить горло и дыхательные пути от микробов, слизи и пыли.
Кашель, который не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровавая мокрота, может быть признаком более серьезной медицинской проблемы.
Как кашель влияет на ваше тело
Периодический кашель — нормальное здоровое функционирование вашего тела.Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые ощущают раздражители и стремятся их рассеять. Этот ответ почти мгновенный и очень эффективный.
Горло и легкие обычно выделяют небольшое количество слизи, чтобы поддерживать дыхательные пути влажными и иметь тонкий покрывающий слой, который работает как защитный барьер от раздражителей и микробов, которыми вы можете дышать. Редкий кашель помогает мобилизовать слизь и не оказывает вредного воздействия на вашем теле. Кашель также позволяет быстро удалить любые нежелательные частицы, которые вы случайно вдохнули.
Причины кашля
Это частые причины острого кашля, продолжающегося менее двух месяцев:
Инфекции верхних дыхательных путей: Инфекции носа и горла являются наиболее частой причиной кашля, связанной с болезнью. Обычно они связаны с лихорадкой, болью в горле и насморком. Они почти всегда вызываются вирусами и включают простуду, вирусный ларингит и грипп.
Сенная лихорадка (или аллергический ринит) : Распространенное аллергическое заболевание, имитирующее симптомы простуды.Обычно это связано с сухим кашлем, чиханием и насморком.
Вдыхание раздражителей : Острое воздействие некоторых паров и паров может вызвать воспаление горла и дыхательных путей и вызвать кашель.
Инфекции нижних дыхательных путей : это более серьезные вирусные и бактериальные инфекции, которые обычно вызывают глубокий затяжной кашель и жар. Они могут поражать дыхательные пути (бронхит) или проникать дальше в легкие (пневмония).
Тромбоэмболия легочной артерии : это потенциально опасное для жизни состояние, при котором сгусток крови перемещается, обычно от ног, в легкие, вызывая внезапную одышку и иногда сухой кашель.
Коллапс легкого (или пневмоторакс ) : Это вызвано дефляцией легкого. Это может быть спонтанно или вследствие травмы грудной клетки. Признаки коллапса легкого включают внезапную боль в груди, сухой кашель и одышку.
Сердечная недостаточность : слабое или больное сердце может вызвать скопление жидкости в легких, вызывая кашель и усугубляющуюся одышку.
Постназальное введение : Это состояние проявляется в виде сухого кашля, вызванного хроническим капанием слизи из задней части носа в горло.Обычно это происходит после недавнего заражения или постоянного воздействия триггера аллергии.
Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) : Это расстройство пищеварения возникает, когда желудочная кислота часто попадает в пищевод, вызывая изжогу. Когда кислота попадает в горло, это также может вызвать сухой кашель.
Типы кашля
Существует множество различных типов кашля с различными характеристиками, которые могут помочь вашему врачу определить, какая основная проблема может его вызывать.Если при кашле выделяется мокрота или слизь, это называется продуктивным кашлем и может указывать на пневмонию, бронхит или грипп. Цвет слизи может свидетельствовать о более серьезной проблеме. Вам следует обратиться к врачу, если при кашле выделяется желтовато-зеленая мокрота или кровь. Кашель без образования слизи называется сухим или непродуктивным кашлем.
Острый кашель — наименее опасный вид кашля. Это длится всего три недели или меньше и, скорее всего, пройдет само. Этот тип кашля не требует медицинской помощи.Однако, если кашель сопровождается другими симптомами, такими как жар, головная боль, сонливость или одышка, на это следует обратить внимание врача. Кашель, издающий определенные звуки, например коклюш, хрип или лай, также может указывать на более серьезную проблему.
Хронический кашель длятся более восьми недель и может быть признаком более серьезного или хронического заболевания легких. Узнайте больше о возможных причинах.
Кашель
Это симптом вашего ребенка?
Звук, издаваемый, когда кашлевой рефлекс очищает дыхательные пути от раздражителей
Большинство кашля являются частью простуды
Приступ или приступ кашля длится более 5 минут непрерывного кашля
Кашель может быть сухим (без слизи) или влажным (с белой, желтой или зеленой слизью)
Причины кашля
Простуда. Большинство кашля является частью простуды, которая распространяется на нижние дыхательные пути. Медицинское название — вирусный бронхит. Бронхи — это нижняя часть дыхательных путей, идущих к легким. Бронхит у детей всегда вызывается вирусом. Сюда входят вирусы простуды, гриппа и крупа. Бактерии не вызывают бронхит у здоровых детей.
Инфекция носовых пазух. Точный механизм кашля неизвестен. Возможно, постназальные выделения раздражают нижнюю часть горла. Или давление в пазухе может вызвать кашлевой рефлекс.
Аллергический кашель. Некоторые дети кашляют при вдыхании вещества, вызывающего аллергию. Примеры — пыльца или кошки. Аллергический кашель можно контролировать с помощью лекарств от аллергии, таких как Бенадрил.
Астма. Астма с хрипом — самая частая причина хронического кашля у детей. У взрослых это курение.
Вариант кашля, астма. 25% детей с астмой только кашляют и никогда не хрипят. Приступы кашля имеют те же триггеры, что и приступы астмы.
Загрязнение воздуха Кашель. Пары любого вида могут раздражать дыхательные пути и вызывать кашель. Табачный дым — самый распространенный пример. Другие — выхлопные газы автомобилей, смог и пары краски.
Кашель, вызванный физической нагрузкой. Бег усиливает кашель в большинстве случаев. Если воздух холодный или загрязненный, кашель еще более вероятен.
Серьезные причины. Пневмония, бронхиолит, коклюш и посторонний предмет в дыхательных путях
Проблемы с дыханием: как определить
Проблемы с дыханием — это повод немедленно обратиться к врачу.Дыхательная недостаточность — это медицинское название затрудненного дыхания. Вот симптомы, о которых следует беспокоиться:
Борьба с каждым вдохом или одышкой
Плотное дыхание, так что ребенок едва может говорить или плакать
Ребра втягиваются при каждом вдохе (это называется втягиванием)
Дыхание стало шумным (например, хрипы)
Дыхание происходит намного быстрее, чем обычно
Губы или лицо становятся синими
Мокрота или мокрота: что нормально?
Желтая или зеленая мокрота — нормальная составляющая лечения вирусного бронхита.
Это означает, что слизистая оболочка трахеи (дыхательного горла) была повреждена вирусом. Это часть мокроты, которую кашляет ваш ребенок.
Бактерии не вызывают бронхит у здоровых детей. Антибиотики не помогают при желтой или зеленой мокроте, наблюдаемой при простуде.
Основное лечение кашля с мокротой — пить много жидкости. Также, если воздух сухой, поможет увлажнитель. Потягивание теплых прозрачных жидкостей также поможет облегчить приступы кашля.
Вейпинг и повреждение легких
Поговорите с подростком об опасности вейпинга.
Вейпинг может вызвать серьезное повреждение легких. Это может стать постоянным.
Вейпинг может даже вызвать смерть (50 в США в 2019 году).
Вейпинг табака также вызывает никотиновую зависимость.
По этим причинам установленный законом возраст для приобретения вейп-товаров составляет 21 год в США.
Поощряйте своего подростка не употреблять вейпинг или бросить его.
Предупреждение: самодельные или приобретенные на улице решения для вейпинга являются наиболее опасными.
Когда вызывать кашель
Позвоните по номеру 911 сейчас
Серьезное затруднение дыхания (с трудом при каждом вдохе, едва может говорить или плакать)
Обморок или остановка дыхания
Губы или лицо синюшные, когда не кашляют
Вы считаете, что у вашего ребенка есть опасные для жизни экстренная помощь
Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас
Проблемы с дыханием, но не серьезные.
Губы или лицо стали синюшными во время кашля
Резкий звук при вдохе (так называемый стридор)
Свистящее дыхание (пронзительное мурлыканье или свист при выдохе)
Дыхание намного быстрее, чем обычно
Невозможно перенести глубокий вдох из-за боли в груди
Ребенок из группы высокого риска (например, кистозный фиброз или другое хроническое заболевание легких)
Возраст менее 12 недель, у него высокая температура.Внимание: НЕ давайте ребенку никаких лекарств от лихорадки, пока его не осмотрят.
Температура выше 40 ° C (104 ° F)
Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема является неотложной
Связаться с врачом в течение 24 часов
Непрерывный кашель заклинания
Возраст менее 6 месяцев
Боль в ухе или дренаж уха
Боль в носовых пазухах (не только заложенность) вокруг скул или глаз
Лихорадка длится более 3 дней
Лихорадка возвращается после того, как ее не было более 24 часов
Грудь боль, даже когда не кашляет
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осматривать, но проблема не срочна
Обратитесь к врачу в рабочее время
Кашель вызывает рвоту 3 или более раз
Кашель мешает ходить в школу 3 раза или более дней
Также присутствуют симптомы аллергии (например, насморк и зуд в глазах)
Насморк длится более 14 дней
Кашель продолжается более 3 недель
У вас есть другие вопросы или проблемы
Самостоятельный уход на дому
Кашель без других проблем
Отделение неотложной помощи детям Сиэтла
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.
Рекомендации по уходу при кашле
Что следует знать о кашле:
Большинство кашля — нормальное явление при простуде.
Откашливание слизи очень важно. Это помогает защитить легкие от пневмонии.
Кашель — это хорошо. Мы не хотим полностью отключать способность вашего ребенка кашлять.
Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
Домашнее лекарство от кашля:
Цель: уменьшить раздражение или першение в горле, вызывающее сухой кашель.
В возрасте от 3 месяцев до 1 года: давайте теплые прозрачные жидкости для лечения кашля. Примеры — яблочный сок и лимонад. Количество: используйте дозу 1-3 чайных ложки (5-15 мл). Давайте 4 раза в день при кашле. Внимание: не используйте мед до 1 года.
Возраст от 1 года: используйте мед от ½ до 1 чайной ложки (2–5 мл) по мере необходимости. Он работает как домашнее лекарство от кашля. Он может разжижить выделения и ослабить кашель. Если у вас нет меда, можно использовать кукурузный сироп. Вы также можете купить в аптеке средства от кашля, в которых есть мед.Они не работают лучше простого меда и стоят намного дороже.
В возрасте 6 лет и старше: используйте капли от кашля, чтобы уменьшить першение в горле. Если у вас их нет, вы можете использовать леденцы. Избегайте применения капель от кашля до 6 лет. Причина: риск удушья.
Лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта (DM):
Лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта, не рекомендуются. Причина: Нет доказанных преимуществ для детей и не одобрено для детей младше 6 лет. (FDA)
Мед помогает от кашля лучше.Внимание: не используйте мед до 1 года.
Если вам исполнилось 6 лет, вы можете принять решение использовать лекарство от кашля. Выберите один с декстрометорфаном (DM), например сироп от кашля Робитуссин. DM присутствует в большинстве безрецептурных сиропов от кашля.
Когда использовать: Давайте только при сильном кашле, который мешает спать или учебе.
DM Доза: вводить каждые 6-8 часов по мере необходимости.
Приступы или заклинания при кашле — теплый туман и жидкости:
Дышите теплым туманом, например, принимая душ в закрытой ванной комнате.
Дать выпить теплые прозрачные жидкости. Примеры — яблочный сок и лимонад.
Возраст до 3 месяцев. Не используйте теплые жидкости.
Возраст от 3 до 12 месяцев. Давайте 1 унцию (30 мл) каждый раз. Ограничьте до 4 раз в день.
Возраст старше 1 года. Дайте столько, сколько нужно.
Причина: Оба расслабляют дыхательные пути и разжижают мокроту.
Рвота при сильном кашле:
При рвоте, которая возникает при сильном кашле, давайте меньшее количество за одно кормление.
Кроме того, кормите чаще.
Причина: Рвота от кашля чаще встречается при полном желудке.
Поощрение жидкости:
Постарайтесь заставить ребенка пить много жидкости.
Цель: Следите за тем, чтобы ваш ребенок хорошо увлажнялся.
Он также разжижает мокроту в легких. Тогда легче откашляться.
Он также разжижает выделения из носа.
Увлажнитель:
Если воздух в вашем доме сухой, используйте увлажнитель.Причина: сухой воздух усиливает кашель.
Лекарство от лихорадки:
При лихорадке выше 102 ° F (39 ° C) дайте ацетаминофен (например, тайленол).
Другой вариант — продукт с ибупрофеном (например, Адвил).
Примечание. Температура ниже 102 ° F (39 ° C) важна для борьбы с инфекциями.
При любой лихорадке: держите ребенка хорошо гидратированным. Дайте побольше холодной жидкости.
Избегайте табачного дыма:
Табачный дым усиливает кашель.
Вернуться в школу:
Ваш ребенок может вернуться в школу после того, как спадет температура.
Ваш ребенок также должен чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в обычных занятиях.
Практически невозможно предотвратить распространение кашля и простуды.
Дополнительные советы — лекарство от аллергического кашля:
Лекарство от аллергии может помочь справиться с аллергическим кашлем в течение 1 часа. То же самое и с симптомами аллергии на нос.
Полезно лекарство от аллергии короткого действия (например, Бенадрил). Рецепт не требуется.
Давайте каждые 6-8 часов, пока кашель не пройдет.
Чего ожидать:
Вирусный кашель чаще всего длится от 2 до 3 недель.
Иногда ваш ребенок откашливает много мокроты (слизи). Слизь обычно бывает серой, желтой или зеленой.
Антибиотики не помогают.
Позвоните своему врачу, если:
Возникло затрудненное дыхание
Свистящее дыхание
Кашель длится более 3 недель
Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр
Вашему ребенку становится хуже
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Последняя редакция: 15.02.2021
Последняя редакция: 14.08.2020
Авторские права 2000-2020. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
Хронический кашель: причины, лечение и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Кашель иногда может вызывать дискомфорт, но на самом деле он служит полезной цели. Когда вы кашляете, из дыхательных путей выходит слизь и посторонний материал, который может раздражать легкие. Кашель также может быть реакцией на воспаление или болезнь.
Большинство видов кашля непродолжительное. Вы можете простудиться или простудиться, несколько дней или недель кашлять, а затем почувствуете себя лучше.
Реже кашель сохраняется на несколько недель, месяцев или даже лет.Если вы продолжаете кашлять без очевидной причины, у вас может быть что-то серьезное.
Кашель, продолжающийся восемь недель и более, называется хроническим кашлем. Даже хронический кашель часто поддается лечению. Они могут возникать в результате таких состояний, как постназальный синдром или аллергия. Лишь изредка они являются симптомом рака или других потенциально опасных для жизни заболеваний легких.
Однако хронический кашель может сильно повлиять на вашу жизнь. Это может не дать вам заснуть по ночам и отвлечь от работы и социальной жизни.Вот почему врач должен проверить любой кашель, который продолжается более трех недель.
Наиболее частыми причинами хронического кашля являются:
Менее распространенные причины хронического кашля включают:
бронхоэктазы, то есть повреждение дыхательных путей, вызывающее воспаление и утолщение стенок бронхов в легких
бронхиолит , который представляет собой инфекцию и воспаление бронхиол, крошечных дыхательных путей в легких
кистозный фиброз, наследственное заболевание, которое повреждает легкие и другие органы, вызывая густые выделения
интерстициальное заболевание легких, состояние, которое включает рубцевание легких ткань
сердечная недостаточность
рак легких
коклюш, бактериальная инфекция, также известная как коклюш
саркоидоз, который состоит из скоплений воспаленных клеток, известных как гранулемы, которые образуются в легких и других частях тела
В зависимости от причины, помимо кашля, у вас могут быть и другие симптомы. Общие симптомы, которые часто сопровождают хронический кашель, включают:
Хронический кашель также может вызывать следующие проблемы:
головокружение или обморок
болезненность и дискомфорт в груди
головные боли
расстройство и беспокойство, особенно если вы этого не сделаете. знать причину
потеря сна
утечка мочи
Более серьезные симптомы встречаются редко, но обратитесь к врачу, если вы:
У вас больше шансов получить хронический кашель, если вы курите.Табачный дым повреждает легкие и может привести к таким заболеваниям, как ХОБЛ. Люди с ослабленной иммунной системой более подвержены инфекциям, которые могут вызвать хронический кашель.
Обратитесь к врачу, если кашель длится более трех недель. Также позвоните им, если вы испытываете такие симптомы, как незапланированная потеря веса, лихорадка, кашель с кровью или проблемы со сном.
Во время посещения врача ваш врач спросит о вашем кашле и других симптомах. Чтобы определить причину кашля, вам может потребоваться один из следующих тестов:
Тесты на кислотный рефлюкс измеряют количество кислоты в жидкости внутри пищевода.
В эндоскопии используется гибкий инструмент с подсветкой для исследования пищевода, желудка и тонкой кишки.
Посев мокроты проверяет слизь, которую вы откашливаете, на наличие бактерий и других инфекций.
Легочные функциональные тесты показывают, сколько воздуха вы можете выдохнуть, а также другие действия ваших легких. Ваш врач использует эти тесты для диагностики ХОБЛ и некоторых других заболеваний легких.
Рентген и компьютерная томография позволяют обнаружить признаки рака или инфекций, например пневмонии. Вам также может потребоваться рентгеновский снимок носовых пазух для выявления признаков инфекции.
Если эти тесты не помогут вашему врачу определить причину вашего кашля, он может вставить тонкую трубку в горло или носовой ход, чтобы осмотреть внутренние части ваших верхних дыхательных путей.
При бронхоскопии используется зрительная труба для осмотра слизистой оболочки нижних дыхательных путей и легких. Ваш врач также может использовать бронхоскопию, чтобы удалить кусок ткани для исследования. Это называется биопсией.
При риноскопии используется зрительная труба для осмотра внутренней части носовых ходов.
Лечение будет зависеть от причины вашего кашля:
Кислотный рефлюкс
Вы будете принимать лекарства для нейтрализации, уменьшения или блокирования выработки кислоты.К лекарствам от рефлюкса относятся:
Некоторые из этих препаратов можно купить без рецепта. Для других потребуется рецепт от врача.
Астма
Лекарства, применяемые для лечения астмы, могут включать ингаляционные стероиды и бронходилататоры, отпускаемые по рецепту. Эти лекарства уменьшают отек дыхательных путей и расширяют суженные дыхательные пути, чтобы облегчить дыхание. Возможно, вам придется принимать их каждый день в течение длительного времени, чтобы предотвратить приступы астмы или по мере необходимости, чтобы остановить приступы, когда они случаются.
Хронический бронхит
Бронходилататоры и ингаляционные стероиды используются для лечения хронического бронхита и других форм ХОБЛ.
Инфекции
Антибиотики могут помочь в лечении пневмонии или других бактериальных инфекций.
Капельница для носа
Противоотечные средства могут высушить выделения. Антигистаминные препараты и стероидные спреи для носа могут блокировать аллергическую реакцию, вызывающую выработку слизи, и уменьшать отек в носовых проходах.
Дополнительные способы справиться с симптомами
Исследования показали, что логопедия может быть эффективной для снижения тяжести хронического кашля.Ваш врач может предоставить вам направление к логопеду.
Чтобы контролировать кашель, вы можете попробовать средство от кашля. Безрецептурные лекарства от кашля, содержащие декстрометорфан (Муцинекс, Робитуссин), расслабляют кашлевой рефлекс.
Ваш врач может прописать вам такое лекарство, как бензонатат (Tessalon Perles), если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают. Это притупляет кашлевой рефлекс. Было обнаружено, что рецептурный препарат габапентин (нейронтин), противосудорожный препарат, помогает некоторым людям с хроническим кашлем.
Другие традиционные лекарства от кашля часто содержат наркотический кодеин или гидрокодон. Хотя эти лекарства могут помочь успокоить кашель, они также вызывают сонливость и могут вызвать привыкание.
Ваш прогноз будет зависеть от того, чем вызван хронический кашель, и от того, как его лечить. Часто кашель проходит при правильном лечении.
Если у вас кашель более трех недель, обратитесь к врачу. Как только вы узнаете, что вызывает кашель, вы можете принять меры для его лечения.
Пока кашель не пройдет, попробуйте следующие советы, чтобы справиться с ним:
Пейте много воды или сока. Дополнительная жидкость разжижает и разжижает слизь. Горячие жидкости, такие как чай или бульон, особенно успокаивают горло.
Рассосите леденец от кашля.
Если у вас кислотный рефлюкс, избегайте переедания и еды за два-три часа до сна. Также может помочь похудание.
Включите увлажнитель с прохладным туманом, чтобы увлажнить воздух, или примите горячий душ и вдохните пар.
Используйте физиологический спрей для носа или промывание носа (нети-пот). Соленая вода разжижается и помогает вывести слизь, вызывающую кашель.
Если вы курите, посоветуйтесь с врачом, как бросить курить. И держитесь подальше от всех, кто курит.
Важность кашля после операции
Кашель, вероятно, не имеет большого значения в вашей повседневной жизни. Вы чувствуете позыв кашлять, а затем кашляете. Вы можете даже не думать об этом, потому что это вторая натура.
Это может измениться после операции. Кашель не так прост, когда вы восстанавливаетесь после процедуры, и, конечно же, он не безболезненный.
Verywell / Алекс Дос Диас
Назначение
После операции кашель необходим для предотвращения пневмонии и поддержания чистоты легких. Пневмония может быть опасной для жизни проблемой после операции, и ее следует избегать любой ценой.
Многие пациенты избегают кашля, потому что он может быть очень болезненным; тем не менее, вы обязательно должны кашлять достаточно, чтобы предотвратить легочные осложнения.
Возможно, вы раньше не думали о кашле, но он действительно выполняет необходимую задачу в человеческом организме: он защищает легкие от нормальных выделений, инфекционных материалов, таких как гной, посторонних предметов, и может помочь сохранить легкие открытыми и хорошо расширенными. Взаимодействие с другими людьми
Кашель после операции помогает предотвратить пневмонию, способствуя глубокому дыханию. Он расширяет легкие и удаляет любые выделения, которые могли накопиться в результате искусственной вентиляции легких, интубации или анестезии.
Пациентам, которые избегают кашля или слишком слабы, чтобы кашлять, может потребоваться помощь в поддержании чистоты легких.
В больнице аспирацию можно использовать, чтобы помочь пациентам сохранить чистоту легких; однако кашель намного эффективнее и предпочтительнее отсасывания.
Как кашлять после операции
Когда вы чувствуете позыв к кашлю, вам следует зафиксировать разрез, если у вас была операция на груди или брюшной полости.
Это означает, что при кашле нужно взять руки или небольшую подушку и прижать их к разрезу, слегка, но сильно надавливая.Это фиксирующее действие поможет поддержать разрез и снизит нагрузку на участок.
Если разрез находится на груди, например, после операции на открытом сердце, прижмите подушку к груди прямо над разрезом. Если у вас была операция на брюшной полости, вы должны сделать то же самое над разрезом живота, слегка напрягая мышцы живота.
Если подушки нет, вы можете зафиксировать разрез руками, так как подушка в основном используется для комфорта.
Даже если ваш разрез находится не на груди или животе, фиксация может помочь уменьшить боль.Скрещивание ног также может обеспечить поддержку, если операция проводилась в области гениталий или прямой кишки.
Предотвращение расхождения
Подтяжка разреза очень важна по нескольким причинам. Удерживая давление на разрез во время кашля, вы уменьшаете нагрузку на него, что может значительно уменьшить боль, которую вы чувствуете.
Кроме того, поддержка, которую вы оказываете своему разрезу, может предотвратить его разрыв и раскрытие — осложнение, называемое расхождением, которое может стать очень серьезным.Взаимодействие с другими людьми
Во время обычного ухода за разрезом обязательно осматривайте его на предмет признаков того, что он разрывается или образуются щели. Обнаружение небольших отверстий в разрезе не всегда является проблемой, но эти отверстия могут привести к появлению более крупных отверстий, если разрез по-прежнему подвергается значительной нагрузке.
Например, человек, страдающий простудой, может часто кашлять и чихать, увеличивая нагрузку на разрез брюшной полости, чем это обычно бывает. Это увеличивает риск открытия разреза, поэтому следует проявлять особую осторожность, чтобы поддержать разрез во время кашля.
То же самое относится и к чиханию. Подтяжка поможет защитить разрез и уменьшить боль.
Никогда не подавляйте чихание. Это может вызвать разрыв кровеносных сосудов в горле, повредить барабанную перепонку и внутреннее ухо или даже вызвать аневризму. Просто зафиксируйте разрез, напрягите мышцы живота и чихните.
Упражнения для кашля и дыхания
Кашель и глубокое дыхание (CDB) — это техника, используемая для поддержания чистоты легких в течение первых нескольких дней или недель после операции.Взаимодействие с другими людьми
Повторяемые несколько раз в день упражнения от кашля и глубокого дыхания являются очень эффективным средством предотвращения пневмонии и ателектаза, состояния легких, при котором легкие не расширяются должным образом.
Техника немного различается между учреждениями и врачами, но общая идея одинакова. Чтобы выполнить упражнение CDB:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
Повторить пять раз.
Закрепите разрез и попытайтесь глубоко покашлять.
Повторяйте всю процедуру каждые 1-2 часа.
Слово Verywell
Правильный кашель может показаться простым, чтобы быть действительно эффективным для предотвращения серьезных осложнений после операции, но он может предотвратить серьезные проблемы в первые дни и недели после операции.
Отсутствие кашля, чаще всего из-за боли, может очень быстро привести к пневмонии. Неправильный кашель без сжатия разреза может привести к его открытию или даже к более серьезным заболеваниям.Взаимодействие с другими людьми
Если вас застали врасплох и из-за кашля или чихания ваш разрез или швы разорвались, обратитесь за медицинской помощью.
Когда вызывать врача
Если вы заметили отверстие в разрезе, даже небольшое
Если вы заметили кровь после кашля
Если кашель вызывает сильную боль
Если вы не можете зафиксировать разрез, потому что он слишком болезненный
Если вы слишком чувствуете слабые, чтобы кашлять, или недостаточно сильные, чтобы кашлять эффективно
Если у вас затрудненное дыхание или вы не можете отдышаться
Теория и применение звуковой оценки кашля
Кашель — частый симптом многих респираторных заболеваний. Во многих медицинских литературных источниках подчеркивается, что система автоматического, объективного и надежного обнаружения приступов кашля важна и очень перспективна для выявления серьезности патологии при хроническом кашле. Чтобы отслеживать состояние разработки аудиосистемы мониторинга кашля, мы кратко описали историю объективного обнаружения кашля, а затем проиллюстрировали принцип генерации звука кашля. В этой статье были проанализированы вероятные конечные точки клинических исследований кашля, включая частоту кашля, интенсивность кашля и акустические свойства звука кашля.Наконец, мы подробно представляем некоторые успешные устройства для мониторинга кашля и их алгоритм распознавания. Можно получить, что, во-первых, акустическая изменчивость кашляющих звуков внутри и между людьми затрудняет оценку интенсивности кашля. Кроме того, сейчас наблюдается большой прогресс в распознавании кашля с помощью звука. Более того, точные портативные системы объективного мониторинга будут доступны и широко используются в домашних условиях и в клинических испытаниях в ближайшем будущем.
1.Введение
Кашель — частый, но сложный симптом респираторных заболеваний. Этот симптом также является той самой причиной, по которой люди обращаются за медицинской помощью в Америке и Китае [1, 2]. Несмотря на то, что в последние годы важность диагностики кашля признается академическими организациями [2–4], золотого стандарта для оценки кашля не существует из-за отсутствия объективных и точных показателей частоты и тяжести кашля [5]. Когда кашель становится хроническим, он становится настолько неприятным и тревожным, что качество жизни пациентов с хроническим кашлем значительно снижается [6].Стоимость медицинского обслуживания, медицинских консультаций и приема лекарств становится для них тяжелым бременем [7]. Оценка тяжести кашля в настоящее время является субъективной: она содержит визуальные аналоговые шкалы (ВАШ), качество жизни, связанное со здоровьем (HRQOL), опросник Лестера от кашля (LCQ), опросник качества жизни с учетом кашля (CQLQ) и т. Д. [8, 9]. Они прошли клинические испытания при хроническом или остром кашле [9]. Однако эти инструменты дополняются либо самим пациентом, либо его родителем [10], и, следовательно, это противоречит стандарту, согласно которому первичная мера результатов клинических испытаний должна быть объективной.Более того, в некоторых литературных источниках показано, что объективные мониторы частоты кашля могут не иметь ничего общего с методами субъективной оценки кашля [11, 12]. Это может быть связано с разными стандартами, используемыми в этих инструментах. В медицинской литературе указывается на необходимость объективного и надежного инструмента для измерения степени кашля [3].
Еще в 1950-х годах были предприняты некоторые попытки объективно контролировать кашель [13]. С тех пор появилось три основных способа записи кашля.Один основан на измерении потока воздуха во рту для получения динамики потока кашля [14, 15]. Однако этот метод не подходит для постоянного наблюдения в амбулаторных условиях [16]. Второй основан на движении грудной клетки. Например, некоторые исследователи [17] изобрели систему на основе акселерометра, которая использовала акселерометр, размещенный у грудной клетки добровольца, для регистрации событий кашля, но такая система требовала от исследователей подсчета кашля вручную. Последний метод измерения кашля стал более универсальным благодаря достижениям компьютерных технологий и доступности портативных цифровых устройств записи звука [18].
Основное заболевание определяет физический характер кашляющего звука [19]; Кашель описывается как сухой, влажный, жидкий или мокрый, в зависимости от количества мокроты и качества звука. Поэтому были разработаны методы, основанные на звуках кашля для подсчета и классификации случаев кашля. Эта статья посвящена аудио-методам и системам для анализа и измерения кашля.
2. Основные сведения о звуке кашля
Воздушный поток и звуковой сигнал при кашле показаны на рисунке 1.Как показано на рисунке, при глубоком вдохе обычно начинается классический кашель, за которым следует закрытие голосовой щели. Во время закрытия голосовой щели дыхательные мышцы сокращаются относительно закрытой голосовой щели, а затем происходит внезапное открытие голосовой щели с преходящим и быстрым потоком воздуха на выдохе, сопровождающимся типичным звуком кашля. Иногда несколько дополнительных частичных закрытий голосовой щели приводят к появлению дополнительных звонких звуков, которые также называют последовательностью кашля [6, 20]. Однако происхождение звуков кашля до сих пор неясно, потому что структуры гортани и резонанс носовой и грудной полости участвуют в кашле, и их роль в кашле до некоторой степени неясна [21].
Типичный звук кашля обычно делится на три фазы (на Рисунке 2) [3]: (1) взрывной выдох из-за внезапного открытия голосовой щели, (2) промежуточная фаза с затуханием кашляющих звуков и (3) ) звонкая фаза из-за замыкания голосовой связки. Фактически, существует множество моделей кашля; например, некоторые звуки кашля имеют только две фазы (промежуточную фазу и звонкую фазу), а взрывная фаза обычно затягивается из-за некоторых заболеваний.
3. Конечные точки объективной оценки кашля
Оценка частоты кашля считается золотым стандартом для объективной оценки кашля [8]. Помимо этого, интенсивность кашля, характер кашля и акустические свойства звуков кашля могут быть использованы в качестве клинических конечных точек [3, 8].
3.1. Частота кашля
Согласно второй части, даже если существует множество моделей кашля, затрудняющих выявление и количественную оценку кашля, кашель можно количественно оценить четырьмя различными способами [22]:
(1) Взрывные звуки кашля: количество характерных взрывных импульсов кашля (2) Секунды кашля: количество секунд и часов с минимальной взрывной фазой (3) Дыхание при кашле: частота дыхания, включая как минимум кашель (4) Эпохи кашля : количество звуков кашля с интервалом не более двух секунд каждого интервала кашля.
Эффективность одного из этих показателей по сравнению с другими все еще исследуется.
Эти методы используются для подсчета случаев кашля, и неясно, является ли один из них более достоверным, чем другой. Между взрывными звуками кашля и секундой кашля существует хорошая линейная зависимость при различных обстоятельствах. Эпохи кашля меньше связаны с взрывными кашлевыми звуками [6, 23]. В результате современные мониторы частоты кашля обычно используют взрывные звуки кашля для оценки частоты кашля [22].
24-часовая частота кашля оказалась правильной и эффективной в продольном обсервационном исследовании 33 здоровых субъектов с острым кашлем [24]. Установлено, что частота кашля в течение 4 часов является ответом на уменьшение тяжести кашля после испытаний терапии у 100 пациентов с хроническим кашлем [25].
3.2. Интенсивность кашля
Хронический кашель — распространенное состояние, связанное со значительными физическими и психологическими заболеваниями. Но существует слабая связь между качеством жизни, связанным со здоровьем, и частотой кашля [26].Это привело к тому, что у некоторых пациентов интенсивность кашля может быть значительной [27, 28]. Интенсивность произвольного, индуцированного и спонтанного кашля была исследована [29, 30], и пиковая скорость кашля, давление в пищеводе и желудочное давление являются важными и важными показателями интенсивности кашля у пациентов с хроническим кашлем [31]. Ограничения вышеуказанных индексов заключаются в том, что они либо инвазивны, либо непрактичны для измерения в амбулаторных условиях [8]. Таким образом, звук кашля является потенциальным показателем интенсивности кашля.
Интенсивность кашля можно измерить по мощности звука кашля, пиковой энергии и средней энергии [31, 32], и эти индексы могут быть рассчитаны для временного окна длительностью 0,5 секунды из одного набора фазы 1, взрывной фазы. звука кашля [32]. Тем не менее, больше исследований должны оценивать реакцию на звук кашля как меру интенсивности кашля.
3.3. Характер кашля и акустические свойства кашляющего звука
Характер кашля и качество звука кашля пациента могут отражать полезную информацию об их состоянии.Характер кашля и некоторые характеристики звука кашля могут быть конечными точками клинических экспериментов [33]. Однако необходимо провести больше исследований для изучения взаимосвязи между характером кашля (или акустическими свойствами звуков кашля) и кашлем, провоцирующим болезнь.
4. Аудиосистемы мониторинга кашля
При анализе звуков кашля исследователи сосредотачиваются на двух аспектах: один — это изучение оборудования для записи и мониторинга кашля, а другой — изучение алгоритма обработки кашляющего звука.
Как упоминалось ранее, частота кашля является наиболее ценным показателем объективной оценки кашля [34]. Между тем, технология мониторинга частоты кашля также является наиболее зрелой среди существующих в настоящее время исследований технологии объективной оценки кашля [22]. Ручной подсчет кашляющих звуков остается эталоном, потому что по сравнению с другими инструментами человеческое ухо лучше всего работает при подсчете кашляющих звуков [35, 36]. Даже в этом случае сложный и трудоемкий характер ручного подсчета кашля ограничивает его возможности в крупномасштабных исследованиях и клиническом применении [35].Таким образом, автоматический мониторинг звуков кашля — это тенденция развития объективной оценки кашля.
В настоящее время не существует точной полностью автоматизированной системы обнаружения кашля, потому что сложно воспроизвести работу человеческого уха по обнаружению звуков кашля. В последнее время технический прогресс в области цифровых запоминающих устройств и звуковых датчиков делает его портативным и точным для записи звуков кашля. Было разработано несколько мониторов кашля, которые используют только аудиосигналы (микрофон и / или контактный микрофон) или в сочетании с другими датчиками, такими как акселерометры, пневмографический пояс, электроды для электромиографии, электроды для электрокардиографии, индукционная плетизмография и пульсоксиметр (на рис. ).Drugman et al. [37] обнаружили, что аудиомикрофон работает лучше всего среди этих датчиков для обнаружения кашля. Таким образом, мы можем разделить эти существующие мониторы частоты кашля на две части: одна использует только аудиосигнал, а другая — смешанные.
4.1. Мониторы кашля только со звуком
Некоторые мониторы от кашля используют только звук. Автоматический счетчик кашля Hull (HACC, Castlefield Hospital, Hull, UK) использует микрофон свободного поля для записи амбулаторного звука около 24 часов (рисунок 4 (a)).Он использует искусственную нейронную сеть (ИНС) для обнаружения кашля после обработки сигнала. Система может автоматически маркировать кашель, но подсчитывать кашель вручную. В тесте 33 пациентов с хроническим кашлем чувствительность HACC составила 80% (диапазон от 55 до 100%) и специфичность 96% [38]. Требуется более 24 часов записи и дополнительная оценка в различных условиях.
Лестерский монитор кашля (LCM, Glenfield Hospital, Лестер, Великобритания) состоит из микрофона со свободным полем и цифрового записывающего устройства MP3 [34] (рис. 4 (b)).Он также позволяет вести круглосуточную запись. В этой системе применяется метод определения ключевых слов, основанный на скрытых марковских моделях, для выделения возможных фрагментов кашля [39]. Затем специалисты-люди выбирают некоторые из этих звуков кашля, чтобы разработать статистическую модель, соответствующую текущим данным. Наконец, разработанная модель используется для обработки всей записи. В результате чувствительность системы составляет 91%, а специфичность — 99% [40]. Система использовалась в клинических испытаниях [41]. Крукс и др., . [42] использовал гибридную систему, состоящую из автоматического счетчика кашля Hull (HACC) и программного обеспечения Leicester Cough Monitor (LCM) для измерения частоты кашля во время выздоровления с обострением ХОБЛ и достиг общей чувствительности 57. 9% и специфичность 98,2%.
Система VitaloJAKTM (Vitalograph Ltd., Бэкингем, Великобритания и Университетская больница Южного Манчестера, Великобритания) представляет собой полуавтоматическое устройство регистрации кашля с двумя датчиками (рис. 4 (c)). Один из них представляет собой конденсаторный микрофон, работающий на открытом воздухе, для ручной проверки, а другой — нагрудный конденсаторный микрофон с воздушной связью для записи звуков кашля [43]. Алгоритм, основанный на пороговом значении средней частоты, используется для сжатия 24-часовых записей звука кашля в средний период 1,5 часа.Эта система точна, но трудоемка и требует много времени из-за ручного подсчета [44]. Эта система достигает чувствительности более 99% в круглосуточном амбулаторном контексте у десяти пациентов [43], и ее можно использовать у детей для точного измерения частоты кашля [45].
Drugman et al. разработали акустическую систему с использованием ИНС, которая была протестирована на произвольном кашле у десяти здоровых субъектов в различных обстоятельствах с чувствительностью и специфичностью около 95% [46]. В [16] Larson et al. Предложили точный и защищающий конфиденциальность монитор кашля с использованием недорогого мобильного микрофона.Они использовали анализ главных компонентов (PCA) и случайный лесной классификатор, чтобы восстановить и классифицировать звуки кашля со средней истинно-положительной частотой 92% и ложноположительной частотой 0,5% от субъектов в дикой природе. Таким образом, их система способна защитить личную жизнь. Amrulloh et al. попытался разработать автоматизированный метод для автоматической идентификации кашлевых сегментов из педиатрических звукозаписей и достиг чувствительности и специфичности 93% и 98% соответственно [5].
4.2. Мониторы кашля со смешанными сигналами
Существуют две коммерческие системы, использующие несколько сигналов для обнаружения кашля. Lifeshirt ™ (Vivometrics, Сан-Диего, Калифорния, США) появился в 2005 году. Он включал в себя несколько датчиков, встроенных в рубашку, которую носил пользователь: электрокардиограмма, индукционная плетизмография, 3-осевой акселерометр и контактный микрофон, расположенный на горле (рис. 4 (г)). Устройство достигло чувствительности 78,1% и специфичности 99,6%. К сожалению, Lifeshirt больше не доступен из-за ликвидации компании в 2009 году.
Pulmo Track-CC [47] (KarmelSonix Ltd., Хайфа, Израиль) включает пьезоэлектрический пояс для наблюдения за движением грудной стенки, один петличный микрофон и два контактных микрофона, размещенных на трахее и грудной клетке (Рисунок 4 (e) ). Устройство испытывалось около 2 часов на здоровых добровольцах, имитирующих кашель в различных ситуациях (при ходьбе, подъеме по лестнице, сидя, в положении лежа на спине и в шумной обстановке). Устройство достигло чувствительности 91% для обнаружения взрывных звуков кашля и специфичности 94% для произвольного кашля [47].Однако в исследовании, проведенном Тернером и Ботэмли, устройство имело чувствительность только 26% для обнаружения кашля, определяемого ухом [35], и оно очень хорошо работало при обнаружении кашля, вызванного острой астмой [48].
4.3. Мониторы идеальной частоты кашля
Идеальная система амбулаторного мониторинга кашля должна иметь следующие характеристики [3, 49]: мобильность, ненавязчивость, компактность и защиту конфиденциальности. Что еще более важно, он может обеспечивать круглосуточную надежную запись и автоматически отличать кашель от других звуков с высокой чувствительностью, высокой специфичностью и пропорционально меньшим количеством ложноположительных событий по сравнению с истинно-положительными событиями.Упомянутые выше аудиосистемы мониторинга кашля отвечают некоторым из этих требований, но огромное количество некашлевых звуков ограничивает разработку системы мониторинга кашля.
5. Алгоритмы обработки звука кашля
Автоматическое обнаружение кашля требует некоторых хороших ответов по крайней мере на четыре основных вопроса [39, 50, 51]: (1) уменьшение окружающего шума: это важная проблема в системах обнаружения звука. ; (2) отличие от звуков пациента, особенно речи, смеха и чихания: даже самый сильный кашель намного превосходит количество разговоров; (3) вариабельность акустики кашля: как внутри, так и между людьми, в сочетании с дополнительной сложностью различных респираторных заболеваний; и (4) классификация сухого или влажного кашля: это важный медицинский показатель. В настоящее время многопрофильные группы исследователей по всему миру пытаются использовать методы распознавания образов, такие как нейронные сети, опорные векторные машины (SVM) и наивный байесовский классификатор (байесовский классификатор) для решения этих вопросов.
Общий рабочий процесс для автоматической оценки кашля, используемый в литературе [52, 53], показан на рисунке 5. Звуковые сигналы обычно улавливаются микрофоном, и первый шаг направлен на устранение тишины внутри сигналов. Далее, необходимо извлекать широкий спектр функций, но это приводит к огромному объему данных.Поэтому уменьшение размерности осуществляется путем выбора только наиболее актуальных. Наконец, часть набора данных выбирается в качестве обучающих данных, и они обучаются классификаторам. После этого остальная часть набора данных используется для тестирования.
6. Удаление тишины
Исходные данные звуков кашля содержат много тихих фрагментов, интенсивность которых невысока. Удаление тишины необходимо для экономии места для хранения. Во многих литературных источниках [25, 37, 54] обработка кадра является первой, а затем время начала и время окончания событий кашля калибруются методом двойного порога с использованием характеристик временной области, таких как частота перехода через ноль и энтропия энергии. .
Энергетическая энтропия разделенного звукового кадра выражает его интенсивность. можно рассчитать по следующей формуле:
где — однократный звук кашля после обработки кадра.
Скорость перехода через нуль (ZCR) [55] — это соотношение смены знака сигнала. Это может повысить точность определения конечных точек звука кашля. Он определяется как
где представляет однократный звук кашля после обработки кадра, а знак [ A ] равен 1, если A больше нуля, и 0 в противном случае.
6.1. Извлечение признаков
После устранения тишины распознавание кашля в основном включает извлечение признаков из данных о кашле и их последующий ввод в классификатор модели. Особенности могут быть обнаружены по сигналам временной области, как упомянуто выше [56], или по сигналам частотной области. Некоторые функции были успешно применены для мониторинга событий кашля, в том числе кепстральные коэффициенты мелкочастотной связи (MFCC) и характерные параметры, полученные сверточной нейронной сетью (CNN).
MFCC основан на механизме слуха человека. Частота субъективного восприятия не линейна и подчиняется эмпирической формуле [57]:
где — частота восприятия в мел, а f — фактическая частота в герцах.
Следовательно, частота сигналов кашля обычно преобразуется в частоту восприятия, которая может лучше имитировать слуховую обработку. Конкретные шаги заключаются в следующем [58–61]:
(i) Сделайте акцент на высоких частотах, кадре и добавьте окна.(ii) Выполните преобразование Фурье для каждого сигнала кадра. (iii) Вычислите энергию спектральной линии для каждого кадра данных. (iv) Вычислите логарифмы энергии на каждой из частот Mel. (v) Выполните дискретный косинус преобразование результатов, достигнутых на четвертом этапе. (vi) MFCC — это коэффициенты результатов, и обычно берутся первые 12 коэффициентов.
6.1.2. Сверточная нейронная сеть (CNN)
CNN — это эффективный метод идентификации, который был разработан недавно и привлек к себе большое внимание.Как правило, базовая структура CNN состоит из двух слоев; один — это слой извлечения признаков. Вход каждого нейрона соединяется с локальной принятой областью предыдущего слоя, и извлекается характеристика части. После того, как локальный объект извлечен и может быть определено его положение между другими характеристиками, вторым будет сетевой уровень отображения объектов. Каждый вычислительный уровень состоит из нескольких карт функций, каждая из которых представляет собой плоскую плоскость, и веса всех нейронов равны.
6.2. Обучение с помощью классификаторов
Существует несколько алгоритмов классификатора для обнаружения кашля, таких как машина опорных векторов (SVM), наивный байесовский классификатор (байесовский), нейронная сеть (NN), скрытая марковская модель (HMM) и динамическое искажение времени (DTW). [62]. Были проведены некоторые исследования для сравнения алгоритмов классификатора между собой [57]. Показатели эффективности объясняются следующим образом [63]:
(1) Точность — это процент образцов, правильно классифицированных из набора данных тестирования.(2) Чувствительность измеряет соотношение положительных результатов, которые также точно идентифицированы. Чувствительность определяется как соотношение правильно классифицированных положительных образцов и истинно положительных образцов. (3) Специфичность измеряет процент отрицательных результатов, которые распознаются внутренне. Специфичность можно рассчитать как соотношение правильно классифицированных отрицательных образцов и истинно отрицательных образцов.
Преимущества и недостатки этих алгоритмов не могут быть определены, поскольку результаты разных экспериментов различны [34, 64].Однако MFCC + SVM используется более широко [65, 66], и нейронная сеть может моделировать и достигать точной идентификации [67, 68].
7.
Будущее применение аудиомониторинга кашля
Аудиомониторинг кашля имеет потенциально широкое применение в домашнем медицинском оборудовании, клинических испытаниях и разработке новых методов лечения кашля.
7.1. Применение в уходе на дому
Хронический кашель часто встречается у пожилых людей, и объективное наблюдение за хроническим кашлем в повседневной жизни помогает улучшить качество жизни пожилых людей с хроническим кашлем [69, 70].Многие врачи подчеркивают важность ранней диагностики детской астмы и детской пневмонии [71–73]. Объективная оценка кашля позволяет определить вероятность такой ситуации. Сообщается, что объективный мониторинг кашля полезен при диагностике и лечении детской пневмонии [71]. Pulmo Track-CC производства KarmelSonix Ltd. получил высокую оценку в диагностике астмы [72]. С развитием устройства для контроля кашля, в будущем его можно будет широко использовать в домашних условиях.
7.2. Ответ на лечение и новые противокашлевые средства
Клинические испытания лечения являются важной частью диагностики и лечения хронического кашля [74]. Некоторые исследования изучали наименее важное отличие мониторинга частоты кашля, доступного в настоящее время [24, 75]. Мониторы кашля — это лучший выбор для объективной оценки кашля, поэтому они более широко используются в клинических испытаниях в качестве основных конечных точек. Мониторы кашля будут ключевой частью понимания реакции пациентов с распространенными респираторными заболеваниями.
В последние годы новые противокашлевые средства находятся в стадии разработки, но первичный показатель эффективности противокашлевых препаратов по-прежнему остается субъективным, что вредит интересам пациентов. Во многих медицинских источниках отмечается, что рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование является золотым стандартом [76, 77]. Первичная конечная точка должна быть объективной [78, 79]. Объективный мониторинг кашля был бы идеальным инструментом, если бы он мог успешно доказать клиническую эффективность новых противокашлевых средств. Более того, для оценки симптомов и качества жизни, связанного со здоровьем, будут использоваться субъективные критерии исхода.
8. Выводы
Кашель — один из важнейших симптомов респираторных клинических исследований, в то время как объективные показатели тяжести кашля практически отсутствуют. Это связано с тем, что частоту кашля, интенсивность кашля и другие объективные показатели оценки кашля невозможно точно измерить из-за технических условий. Эта ситуация улучшилась с развитием технологий звукозаписи и мониторинга за последние 20 лет.
Возникновение кашля связано не только с голосовыми связками, но и с легкими, а звуки кашля содержат множество индивидуальной информации.Появляются аудиомониторы от кашля. В этой статье подробно анализируются основной принцип, аппаратный состав и экспериментальные результаты прибора для мониторинга кашля. В статье также анализируются объективные алгоритмы оценки кашля, их достоинства и недостатки.
Аудиосистемы обнаружения кашля в настоящее время все шире применяются в клинических исследованиях. Они становятся все более важными для изучения кашля.
Тайм-менеджмент: как правильно планировать свое время, чтобы успевать все — Блог
Славное время было – средневековье. Сонные феодалы неспешно потягивали вино в своих замках, крестьяне работали на благо своих хозяев, а рыцари с нетерпением ждали новых походов. В целом – это было время, когда всё было просто. Завтра было почти таким же, как и вчера.
Сегодня же, 90% всех людей выглядят как пассажиры поезда, который только что уехал. Они спешат неизвестно зачем и неведомо куда. Если вы узнали в этом описании себя, то знакомьтесь, ваш лучший друг – тайм-менеджмент.
Все люди делают это
Можете откинуться на спинку стула – все люди делают это: откладывают дела на потом, ленятся, ищут оправдания. Бывают и более интересные случаи, когда человек умудряется обижаться на всех и вся за то, что у него что-то не ладится. Ленивые и брюзжащие старики – это как раз такие люди, не познакомившиеся вовремя с искусством управления временем. Сейчас вы вряд ли знаете, чего хотите. Однако ознакомившись с основными принципами управления временем, вы сможете буквально творить чудеса.
Если вы не знаете с чего начать – начните с начала. Этот банальный совет также примитивен, как и отговорки, которые люди используют, чтобы бездельничать подольше. К слову, безделье – самый страшный враг всех серьёзных начинаний. Лучший способ закопать миллион в землю – каждый день откладывать на завтра работу, теряя одну тысячу. Кто-то может назвать это красивым словом «прокрастинация», но это лишь отлынивание и безделье.
Второй уровень низшей лиги – отсутствие веры в успех. Вы что-то делаете, но ваши усилия подобны песчинке на пляже, из которой требуется построить песчаный замок. Вам нужен результат. Как его добиться – читайте ниже.
Обратите также внимание на то, что нижеприведённые методики бесполезны, если ваше дело или проект вам неинтересны. Тайм-менеджмент основан на умении расставлять приоритеты правильно – такое умение необходимо не только на работе, но и в жизни.
Почему миллионеры ходят в бейсболках?
Если вы думали, что миллионеры лишь хвастаются богатством, то вы ошибаетесь. Те из них, кто честно заработал свои кровные – скромные и незаметные люди. От вас их отличает лишь счёт с кучей нулей и умение управлять временем и деньгами, которые это умение приносит.
Не стоит думать, что тайм-менеджмент придумали богатенькие боссы, которым нечего было делать. Это универсальный механизм, который работает в любой сфере жизни как часы. ТМ – инструмент, с помощью которого вы сможете добиться успеха в любой сфере. Достигается всё примитивно просто – вы учитесь распоряжаться своим временем и тратить его с умом, получая максимум эффекта от каждой минуты.
Сначала – о приятном
Наглядный пример пользы от ТМ – представьте себе себя. Только у вас сегодня нет дел. Вы сделали их три года назад. У вас уже совершенно другая жизнь, хорошая машина, на работе все с вами здороваются… Что же произошло?
А всё началось с того, как вы прочитали в сети о странной вещи – тайм-менеджменте. Удалили мусор из корзины компьютера, с дисков, убрали его из своей комнаты, квартиры и в конце концов – из головы. Вы стали больше времени уделять работе, семье и у вас никогда не бывает депрессии из-за дел. Разве такое бывает? Да!
Прокрастинация – тяжёлый труд. Основы тайм-менеджмента
Приехали!
Не нужно себя ругать за безделье. Вы выполняете тяжёлую работу. Да нет – вы почти в рабстве у своих собственных привычек. Но вот вам задачка – представьте, что завтра конец света. Всё, приехали! Поздно бегать по банкам, соседям, возвращать долги, прибивать полочку на стену – разве есть смысл делать всё это в последний день? Нет! Славно. Теперь вы можете догнать выпрыгнувшее сердце и вернуть его на место, собраться с мыслями. Поздравляем – теперь вы сделали первый шаг!
Начинайте каждое утро с мысли о том, каким бы был этот день, если бы он стал последним. Это простое упражнение позволит вам поставить цели. Лучше всего – возьмите листок и потратьте 15-20 минут на перечисление важных дел, чтобы не потратить ближайшие 15-20 часов на их частичную реализацию.
Один план хорошо, а два – лучше!
Любой успех не приходит случайно. И даже благодаря тяжёлой работе бывает трудно его достичь. Причина кроется в отсутствии чёткого плана действий. Спросите себя о том, почему у вас до сих пор нет такого плана – внятного ответа вы себе не дадите.
Половина всех ваших неудач в жизни связана с тем, что вы не знаете ответа на два вопроса всех прославленных полководцев:
Где мы в данный момент?
Куда наступать?
Составив чёткий план действий, вы сможете знать, что и когда вам выполнять. У вас на руках будет карта с чёткими стрелочками, указывающими на то место, где зарыт настоящий клад! Очень важно именно писать план. Если вы не запишете цель, то с лёгкостью откажитесь от неё под любым предлогом. Когда же она записана – отвертеться не удастся.
Пожиратели – прочь!
Имён у таких дел множество, но суть одна – высосать из вас энергию. Выбросить ноутбук или отписаться от полезных рассылок – не самая лучшая идея. Никто также не запретит вам посмотреть любимый фильм. Но во время важных дел возьмите за правило концентрироваться на работе. Как только вы начнёте поддаваться магии социальных сетей или пейзажа за окном – вы пропали.
Приоритеты
Если вы хотите быть успешным – вы просто обязаны уметь присваивать делам цифры. Основному делу – масса времени. Побочным – немного. А вот на развлечение вы можете оставить час-другой. Через некоторое время этот мизерный отрезок времени станет бездной, которая отделяет вас от заветного нового дня и новой работы.
Разделяй и властвуй!
Такая трактовка Цезаря является самой гуманной и самой практичной в нашем мире. Разделять вам придётся потоки информации – на нужную и ненужную. От вас требуется уметь быстро ориентироваться в потоке информации и не тратить своё время на то, что вам не нужно. Беспощадно отсеивайте любителей пожаловаться на жизнь и ничего при этом не делать, кто пытается вам что-то навязать.
Учитесь у французов
Принцип придумал отнюдь не француз. Но уважаемый Брайан Трейси призывает готовить привычное именно для них блюдо – лягушку. Похоже, что дядюшка Трейси совсем не разделяет безграничную любовь французов к этому блюду. К тому же – он предлагает есть её целиком, а не только лапки. Всё становится на свои места, когда вы поймёте, что лягушка – это ваше самое неприятное дело, которое вы постоянно откладываете. Просто съешьте её утром и ходите с довольной улыбкой весь день!
Чистота – залог здоровья!
Чистота на вашем столе позволит оптимизировать рабочий процесс на 30%. Именно такое количество времени, по мнению учёных, тратится на то, чтобы впопыхах найти нужную бумагу или вещь. Творческий беспорядок – лишь удобная отговорка, не так ли?
От звонка до звонка
Героически перевыполнять недовыполненный план – не лучшая идея. Вы можете выбиться из сил в погоне за ежеминутным результатом, но настоящая сила – в системности. Научитесь каждый день уделять время важному для вас делу, и вы добьётесь гораздо большего, нежели попытками наскоков и набегов. Лучший способ разбогатеть – работать усердно, но лишь в определённое время. Эта привычка поможет вам отучиться брать работу домой, постоянно думая о ней.
Помните также, что тайм-менеджмент, как и любую другую методику следует использовать с умом. Как уже говорилось выше – избегайте наскоков и набегов. Лениться тоже можно и даже нужно! Тем не менее, стремитесь к состояниям потока и умиротворения. На работе раскручивайте маховик интеллекта и не давайте себе спуску, пока не начнёте решать проблемы, будто щёлкая орешки. Дома научитесь выполнять домашние дела и отдыхать. Главное правило тайм-менеджмента: хорошо поработал – хорошо отдохни.
Как распланировать своё время в Notion, используя GTD
Что такое GTD
Лайфхакер неоднократно публиковал статьи о методике GTD — Getting Things Done. Её придумал и подробно описал в своей книге бизнес‑тренер Дэвид Аллен. Вкратце основные правила этой системы можно описать так:
Фиксируйте всю информацию. Записывайте все идеи, задачи и дела. Если вы что‑то не можете сделать прямо сейчас, сделайте отметку, не полагаясь на память. Всё, что вы записываете, копится в так называемой «Папке входящих».
Поддерживайте порядок. По мере заполнения папки со «Входящими задачами» её содержимое нужно упорядочивать, сортировать дела по категориям и создавать пояснения и заметки, чтобы точно ничего не забыть.
Определяйте приоритеты. У каждой задачи должны быть срок выполнения и степень важности, чтобы вы знали, что делать в первую очередь, а что может и подождать.
Держите всё под рукой. В GTD нет места принципу «запишу потом». Ваши списки задач и заметки всегда должны быть у вас на виду: на компьютере, смартфоне, планшете и других устройствах. Таким образом, если в голову придёт интересная идея или вы вспомните о каком‑то незафиксированном деле, вы сможете сразу это записать. Когда подойдёт срок выполнения какой‑то задачи, вам придёт напоминание, слава вездесущим уведомлениям.
Подробнее почитать про GDT вы сможете в нашем руководстве.
Узнайте больше
📝
Методика хороша своей универсальностью. Её создатель Дэвид Аллен несколько старомоден: под «Папкой входящих задач» он подразумевает настоящую бумажную папку. Он даже электронные письма распечатывал и раскладывал по подшивкам.
Но с тем же успехом GTD можно применять и для компьютерных файлов и папок, используя эту систему в связке с каким‑нибудь сервисом. Например, с помощью этой методики можно сортировать письма в Gmail, записывать задачи в «Таблицах Google» или полностью контролировать свою жизнь с помощью Evernote. Наконец, под философию GTD заточено множество менеджеров задач вроде того же Wunderlist.
И конечно, использовать методику можно в такой замечательной и универсальной программе, как Notion.
Она представляет собой гибрид «Google Документов», Evernote, Trello и ещё десятка различных приложений. Notion умеет практически всё, что нужно для работы. Заметки, таблицы, базы знаний, списки дел, канбан‑доски, документы — в программе есть всё. Грех не воспользоваться ей для организации ваших дел в стиле GTD.
И Мария Алдрей, бизнес‑консультант, помогающая руководителям предприятий организовывать их работу, создала собственную систему для Notion, основанную на GTD. Этими наработками она поделилась в своём блоге.
Мария Алдрей
Специалист по цифровому маркетингу и бизнес-консультант.
Как использовать GTD в Notion
Я не очень хорошо организованна. Поэтому, когда я узнала о GTD Дэвида Аллена, моя жизнь буквально изменилась. Теперь это для меня своего рода религия. Постепенно я выстроила свою систему, которая позволяет мне всё успевать, работая в привычном мне темпе.
Я руководствуюсь практикой, которую называю «Еженедельное планирование». Каждое воскресенье (или понедельник) выделяю час, чтобы распланировать предстоящую неделю. Эта привычка помогает мне решать сложные задачи, разбивая их на более мелкие и выполнимые. Поэтому я больше успеваю, меньше утомляясь, и легче сосредотачиваюсь на работе.
Для меня Notion — что‑то вроде игры. На то, чтобы настроить систему, уходит время. Но, когда она готова, выполнение задач становится интересным, простым и быстрым.
Каждую неделю я нажимаю на кнопку в Notion, и передо мной появляется готовая чистая таблица. Здесь лежит пустой шаблон, который вы можете забрать себе и использовать.
Вот пошаговый процесс, который я использую для планированиях своих задач с помощью Notion.
1. Соберите ваши идеи
Потратьте минут 10, чтобы перечислить и записать в этот столбец все ваши идеи. Они превратятся в задачи, которые вы должны будете выполнить на предстоящей неделе.
Перечислите все ваши проекты, которые ещё не завершены.
Проверьте ваши задачи за предыдущие три месяца, чтобы найти среди них невыполненные.
Загляните в ваш календарь: может быть, там тоже что‑то запланировано.
Проверьте свой бумажный блокнот, если таковой имеется. Возможно, там тоже есть какие‑то идеи, которые нужно перенести в Notion.
Вспомните, есть ли ещё какие‑нибудь задачи, которые вы должны сделать, или люди, с которыми нужно поработать.
Соберите все эти идеи вместе и перечислите их в первом столбце. Это ваш план на следующие семь дней.
2. Назначьте соответствующие действия
Идея — это неплохо, но без активных действий она так и останется идеей. Спросите себя: «Что я должен предпринять, чтобы продвинуть эту задачу к концу?»
Создать календарь публикации контента → Нарисовать карту памяти для постов и назначить даты.
Снять видео для блога → Написать сценарий ролика.
Встретиться с Крисом → Отправить ему электронное письмо с датой и местом встречи.
Помните, если для выполнения задачи нужно совершить больше одного действия, вы должны решить, чем будете заниматься в первую очередь.
3. Установите срочность
Далее вы должны определить срочность каждой задачи. Это необходимо, чтобы сосредотачиваться на действительно важных вещах, а не просто делать кучу работы.
Чтобы понять, какими делами заниматься прежде всего, я сортирую свои идеи по четырём категориям:
Важныезадачи — дела, которые приближают нас к достижению целей.
Срочные задачи — действия, которые требуют немедленного внимания.
Не помешало бы — в эту категорию отправляются дела, которые могут быть не срочными и не важными, но их выполнение облегчило бы вам жизнь в следующие семь дней.
Может подождать — это те задачи, которые можно перенести на другую неделю.
4. Определите уровень концентрации
У всех нас, как это ни печально признавать, ограниченное количество внимания, времени и энергии. Каждое задание отнимает определённый процент этих важных ресурсов. Поэтому оцените запланированную задачу и припишите ей соответствующее число в четвёртом столбце.
Например, написать черновик для поста в блоге у меня отняло около 20% внимания. А письмо для Криса длиной в три строчки — всего 2%.
5. Назначьте приоритет
Этой галочкой помечаются задачи, которые имеют тег «Важный» и «Срочный». То есть их нужно сделать, несмотря ни на что. Это ваш список приоритетов.
Когда закончите выбирать такие задачи, просуммируйте проценты из предыдущего столбца, чтобы понять, сколько ресурсов вы на них затратите. Если получилось больше 90%, значит, вы переоценили свои силы и откусили больше, чем можете прожевать. Перенесите часть на следующую неделю, или переутомитесь и ничего не успеете.
Кстати, полезный совет: Notion позволяет фильтровать содержимое строчек таблицы — так можно выбирать приоритетные задачи.
6. Запланируйте задачу
Галочка в следующем столбце показывает, запланирована ли задача в вашем календаре. Решите, когда вы её выполните, и создайте соответствующее событие.
Кстати, если вы не используете «Google Календарь» или что‑то вроде того, возьмите себе этот шаблон Notion. Туда можно вносить задания, запланированные на неделю.
7. Делегируйте задачу
Да, у вас столько же часов в сутках, сколько и у Бейонсе, но у неё есть огромная команда помощников, которые делают за неё грязную работу, поэтому она успевает больше. Тем не менее, если у вас тоже есть кто‑то, на чьи плечи можно переложить часть задач, сделайте это и пометьте делегированное задание галочкой в соответствующем столбце.
8. Закончите задачу
Ну тут всё просто. Когда вы заканчиваете свой проект или выполняете задачу, то помечаете её галочкой в последнем столбце.
Бонус
Несколько шагов, которые помогут вам стать ещё более организованным:
Просматривайте свои расходы за прошедшую неделю и планируйте бюджет на следующую.
Обдумывайте своё меню на неделю, добавляйте продукты в списке покупок.
Своевременно обрабатывайте папку «Входящие» за последние семь дней и рассортировывайте всё, что там скопилось.
Запланируйте хотя бы один день в неделю для занятий спортом.
Помните, что GTD — довольно гибкая система и её можно приспособить под свои нужды. Не стесняйтесь корректировать шаблоны Notion. Например, мне столбец «Внимание» у Марии кажется излишним. Для меня достаточно пометки, срочная задача или нет. Вы можете легко удалять её столбцы и добавлять свои. Так, я создал столбец с пометками «Работа», «Дом», «Творчество» и другими, чтобы сортировать задачи по категориям. Вы же можете поступить по‑своему.
Попробовать Notion →
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Читайте также
🧐
Как научиться планировать своё время
Этим вопросом задаются миллионы людей, столкнувшиеся с проблемой современного ритма жизни и не понаслышке знающие, что такое перенапряжение. Спасением в этом случае станет грамотное планирование своего времени, которое позволит вам выполнять все поставленные задачи в срок, избегая эмоционального и физического «выгорания».
Думаем о завтра уже сегодня
Список планируемых дел лучше составлять вечером. Для таких целей отлично подойдет ежедневник, куда можно заносить все планы. Хорошим вариантом станет столбцовая форма ведения записей. Она не только визуализирует намеченное, но и позволит отделить важные дела от неважных, срочные — от несрочных.
Не стоит также забывать о мотивации. Смело вычеркивайте каждое завершенное дело, чтобы ощущать прогресс и получать удовлетворение от выполненной работы. Психологи рекомендуют прописывать стимулирующие фразы на каждый день. Они имеют бодрящий эффект и не дадут опустить руки.
Ставим реальные задачи
Важно не путать ежедневные задачи с конечными целями, для достижения которых они как раз и планируются. Они должны быть выполнимы. Необходимо рационально подходить к оценке своих возможностей, не нагружать себя слишком большим объемом дел. Лучшей тактикой будет планомерное выполнение определённых блоков работ.
Цифры мотивируют, а потому в конце дня неплохим бонусом для самого себя станет подведение итогов в виде процентного выполнения плана. Важно всегда стремиться немного перевыполнить его. Согласитесь, приятнее видеть, что план выполнен не на 100%, а, например, на 120%.
Помним о форс-мажорах
Несложно научиться планировать свое время. Сложно научиться делать это эффективно. Планирование своего дня по минутам чревато отсутствием полноценного отдыха, лишней тратой энергии и абсолютной неподготовленностью к форс-мажорам. В связи с этим важно иметь возможность внести изменения в свой график. Специалисты советуют планировать не более 70% своего времени, чтобы в запасе всегда оставались временные ресурсы на случай непредвиденных обстоятельств.
Продуктивное утро
Самые сложные задачи лучше выполнять в первой половине дня. Когда основные дела сделаны, можно будет вздохнуть спокойно и продолжить работу в более размеренном ритме, освобождая вечернее время для отдыха и развлечений.
Отдыхаем правильно
Планирование дня обязательно должно включать в себя отдых. Каждый человек нуждается в наличии свободного времени. К этому вопросу стоит подойти индивидуально. Наиболее эффективным признана методика, включающая 45-тиминутные периоды работы с интервалами в 15 минут. Предпочтительным вариантом отдыха является смена деятельности: сделайте небольшую уборку, разомните мышцы, перекусите или почитайте что-нибудь полезное.
Условия работы
Работать в условиях современного мира значит постоянно быть окруженным информацией. Тишина и покой будут верными спутниками в выполнении важных дел.
Во время серьезной работы следует ограничить входящие потоки информации — выключать телевизор, телефон, — чтобы сохранять концентрацию.
Порядок прежде всего
Как говорится, рабочий стол — отражение человека. А потому следует содержать его в порядке и регулярно проводить уборку, не допускать скопление ненужных вещей и избегать завалов. С умом подобранные канцелярские принадлежности упростят рабочий процесс и сэкономят время.
Спорт как неотъемлемая часть жизни
Здоровье — залог успешной жизни. Для того, чтобы достигать каких бы то ни было целей необходимо иметь достаточный запас энергии. Ежедневные физические упражнения, отказ от алкоголя и сигарет способствуют улучшению самочувствия и, как следствие, эффективности.
Даже 15-тиминутная зарядка каждое утро увеличит продуктивность в несколько раз.
Читайте также: Как планируют свое время самые богатые
Тайм-менеджмент: Как эффективно распоряжаться своим временем
Меняем свою жизнь за четыре недели
Опаздываете? Приручите свое собственное время
Планировать или пускать на самотек?
Как научиться планировать свое время: важные моменты
Здравствуйте, дорогие друзья! Продолжаем разговор об эффективном тайм-менеджменте. Кому-то кажется, что подобные знания по планированию времени требуются в основном офисным клеркам, руководителям, прочим очень занятым людям.
Но каждый из нас, оглянувшись на прожитый день, может признаться: сколько «воды» утекло зря! Корим себя за несобранность, но снова наступаем на те же грабли. А давайте обратимся к советам профессионалов. Что они рекомендуют всем, кто хочет многое успеть и оставаться в добром здравии?
Содержание статьи:
Грамотное планирование — что это?
Как эффективно распоряжаться временем, люди задумывались во все времена. Современные теории всегда вырастают на благодатной почве предыдущих достижений.
Вот и новейшие разработки по тайм-менеджменту, как признаются сами их создатели, опираются на базис рекомендаций Бенджамина Франклина. Это именно он интригующе поглядывает на нас со стодолларовой банкноты: мол, все секреты успешности знаю. Он их и не скрывал, поделился с потомками советами, как научиться планировать свое время.
Вот они, основные принципы его системы:
Без постановки цели и разработки четкого плана не будет результата. Будущее приближается скорее, если ему «помогать» грамотным планированием.
Цените время! Мы не властны над ним в том смысле, что не в силах изменить его течение. Зато нам вполне по силам его организовать, использовать по максимуму.
Есть главное и все остальное. Научитесь различать, разделять и по возможности точно расставлять акценты.
Не сбивайтесь с курса. Идя «зигзагами», к цели можно и вовсе не добраться.
Ни Франклин, ни любой другой человек, многого добившийся в жизни, не были «железными дровосеками», запрограммированными роботами. Умели отдыхать, совершали ошибки, в общем, все, как у людей. Но они научились ставить цели и идти к ним настойчиво, последовательно. К тому же, грамотная организация дня помогала им и в делах преуспеть, и высвободить время для себя, любимых, и своих близких.
Почему бы не брать с них пример?
Статьи в тему:
Как научиться ставить цели и добиваться их: практикум для начинающих
Как сосредоточиться на одной цели: 8 шагов, которые вам в этом помогут
Зачем нужен правильный распорядок дня
Максимум внимания — главному!
Как планировать время, чтобы все успевать? А охватить хочется все и сразу. Да и жизнь ставит перед нами разные задачи. Надо быть успешной на работе, состояться как маме и бабушке, содержать в порядке дом, добиваться рекордных урожаев на даче, учиться, хорошо выглядеть. Да еще и с подругами поболтать найти время, иногда и в театр сходить или до библиотеки добежать.
И порой не добегаем. Но не будем здесь о крайностях.
Давайте, подумаем, как организовывать свой день, чтобы не доводить до неврозов и прочих побочных эффектов вечного цейтнота. Практически во всех руководствах по тайм-менеджменту значится этот пункт: способность отделять первостепенное от менее важного.
Понятно, что в разные периоды жизни приоритеты меняются. Порой даже «закоренелые» бизнес-леди, уйдя на покой, с удовольствием окунаются в дачные дела или с радостью занимаются своим хобби. Есть периоды, когда основным становится самообразование или здоровье членов семьи.
Если мы осознаем, что именно на данный момент для нас является целью номер один — это уже половина успеха. Но потребуется еще и расчет планируемого времени, и каждодневное тщательное выстраивание дня с анализом пройденного.
Да, существуют специальные научные разработки с формулами расчетов рабочего времени. Это, скорее, для бухгалтеров, плановиков, руководителей разных коллективов. Нам же достаточно делать приблизительные расчеты: сколько времени надо потратить на выполнение самых важных пунктов плана задач на следующий день.
Хорошо бы потом провести «ревизию», посчитать, сколько минут и часов потрачено по факту, каковы расхождения с «идеальной» задуманной длительностью процессов. На основе этой личной «бухгалтерии» станет понятно, как посчитать планируемые потери времени, и учесть результат на следующие дни.
Статьи в тему:
Планирование рабочего времени руководителя: миссия выполнима
Как все успевать с ребенком: советы от новоиспеченной мамочки
Не взваливать на себя лишнего
В каждом коллективе есть такая безотказная личность: некто, готовый взвалить на себя обязанности доброй половины сотрудников. И не то, чтобы человеку это очень нравилось, просто у него напрочь отсутствует умение говорить «Нет!»
Он (а в 99,9% случаев — она) и дома пытается быть вечным двигателем семьи. И к этому все привыкли, воспринимают как должное. Бывает, что такая самоотверженная личность заболеет или у нее возникнут серьезные сложности и бросаться на амбразуру, прикрывая собой промахи других, становится невозможно. Окружающие не могут поверить в серьезность проблем: она же сильная, с ней ничего «такого» не может приключиться. А сама альтруистка испытывает угрызения совести за свою неработоспособность.
Абсурд? Да, но вполне реалистичная ситуация. Важно ограждать свое личное пространство и уметь отказываться от навязанных дел. Не думать о плохом: вдруг коллеги, подруга, родня обидятся на отказ в помощи. Если это настоящий друг или вменяемые родственники, всегда можно аргументировано объяснить причину отказа.
А в противном случае и не стоит растрачивать нервные клетки на оплакивание потери. В конце концов, они ведь реально не восстанавливаются. Еще пригодятся на разгребание собственных «завалов» 🙂
Перераспределение задач
В продолжение вышесказанного перейдем к принципу делегирования задач. То есть, не просто не нагружать себя выше головы, но и суметь перепоручить часть дел окружающим. Нет, не садиться самим им на шею. Просто включить силы коллективного разума. Это обязательно поможет рационально планировать время.
Особенно наглядно это проявляется в толковом распределении нагрузки по домашним делам. Порой выходные превращаются в настоящую гонку за порядком. Женщина весь день суетится: стирает, моет, чистит, готовит обеды и ужины. А не приученные к дисциплине домочадцы методично разрушает идиллию.
Другое дело, если семья дружно примется за дела: сынишка с удовольствием возьмется за пылесос, дочери можно поручить стирку, супруг пусть постоит у плиты вместе с хозяйкой — это очень сближает, поверьте. А участие в генеральной уборке сильно снижает потребность раскидывать игрушки или вещи по комнате: ведь их придется собирать самим.
Кто-то вопрос, как правильно планировать свое время решает радикально, например, нанимает домработницу, секретаря, а себе оставляет общее руководство. Почему бы и нет, если есть такая возможность!
Но для большинства из нас такой кардинальный способ делегировании задач не по карману. Значит, надо искать компромиссные варианты!
Другие важные нюансы планирования времени
Основные принципы того, как обучаться правильному планированию, мы рассмотрели. Добавим к ним ряд других важных факторов успеха:
Ведите письменно дневник планов, фиксируйте сделанные и невыполненные задачи в конце дня;
Согласовывайте режим дня со своими биоритмами. В зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова» расставляйте по времени приоритетные задачи;
Объемные и сложные задачи делите на более короткие отрезки;
Ставьте только посильные задачи;
Оставляйте пространство для личной жизни и отдыха;
Наведите порядок в бумагах и на рабочем столе;
Оставляйте «зазор» для форс-мажорных и просто незапланированных дел.
А что говорят практики?
Существует немало бизнес тренингов как правильно планировать время, какой из них выбрать?
Видимо, тот, автор которого сам доказал на практике эффективность своего метода. Например, вот этот классный курс Е.Попова «Хозяин времени».
Евгений Попов свой курс «Хозяин времени» не то, чтобы выстрадал, а просто «выносил и родил» в процессе поступательного движения по ступенькам интернет бизнеса. Тут он состоялся, теперь и вам может помочь проложить свои тропинки на избранном поприще.
Это полновесный тренинг в формате видеоуроков, где вам подробно распишут алгоритм поведения в разных ситуациях, подскажут, что и где вы порой упускаете, почему раньше не получалось достичь желанного результата.
Вообщем, рекомендую всем, кто ценит свое время, а значит и деньги 🙂
***
Вместе мы сможем преодолеть сложности и стать более организованными, а значит, и успешными.
О том, какие еще существенные детали надо не пропустить, занимаясь планированием, мы еще поговорим при следующей встрече.
Читайте Blog-Bridge, подписывайтесь, подключайте к разговору своих друзей!
Поделитесь, а как вы планируете свое время? Все ли удается успевать?
С вами была Екатерина Калмыкова,
пока-пока
Как планировать свое время? Дэн Кеннеди и его 10 советов
Дэн Кеннеди и его 10 советов планирования времени
Уверен, что те из вас, кто интересуется темой инфобизнеса, смотрит различные лекции и тренинги, читает книги и популярные статьи, не раз сталкивались с работами Дэна Кеннеди. Это уникальный бизнес тренер, который имеет научную степень в области маркетинга. Его диссертация была посвящена многим актуальным проблемам в сфере бизнеса, которые он успешно решает ежедневно, и помогает решить миллионам людей по всему миру. Дэн Кеннеди считается одним из тех, кто навал вводить и популизировать инфорбизнес в мире. К нам данная волна докатилась относительно недавно, и все принцы построения и ведения инфобизнеса в интернете в большей степени базировались на тех основах, которые Ден изложил еще в прошлом веке. Он человек, опередивший эпоху, человек, который начал внедрять на десятки лет раньше то, что сейчас стало массово популярным явлением.
Около 25 лет Дэн Кеннеди провел в различных разъездах и путешествиях. Его приглашали в разные города, страны, континенты. По меньшей мере от 120 до 130 дней в году он тратил на поездки, выступления, прочтения лекций и проведения тренингов. Бывало так, что за год он давал 70 крупных и серьезных лекций в разных странах мира. Помимо этого Дэн параллельно консультировал множество клиентов, и руководил четырьмя фирмами. Восемь лет подряд Дэн Кеннеди ставил перед собой задачу – издавать как минимум одну книгу в год. В результате получилось, что он написал более 100 книг, аудиолекций и учебных курсов. Невероятно, как он все успевал, при том, что еще умудрялся выделять время на отдых, личную жизнь, друзей, общение с обычными людьми, которым требовался его совет. Теперь у него не столь сумасшедший образ жизни, значительно меньше разъездов. Тем не менее у него 63 клиента в четырех разных консультативных программах, по трем из которых встречи участников проходят 6 дней в году, а по одной — 8 дней в году. В течение года он также тратит один день в месяц на телекоучинг, работает одновременно с 15 –20 клиентами, включаясь в деятельность их компаний, пишет рекламные тексты по 200 проектам для 50 с лишним клиентов, 10 раз участвует в семинарах, 30 дней принимает клиентов в офисе, выпускает несколько информационно-рекламных телероликов, ведет две ежемесячные рассылки, пишет как минимум одну книгу, почти всякую неделю участвует в лошадиных бегах — два вечера или чаще — и еще устраивает себе каникулы.
Самое удивительное, что у него только одна помощница, и та находится в другом городе. Ден никогда не принимает незапланированные звонки, не имеет мобильного телефона, а также наотрез отказывается от использования электронной почты. Он живет по своим собственным принципам, которые сделали его успешным и востребованным бизнес тренеров во всем мире. Сейчас к Дэну Кеннеди обращаются предприниматели со всех уголков мира, и платят от 2000 до 5000 долларов за интенсивный курс предпринимательского успеха. Дэн Кеннеди – уникальная личность, и сегодня мы детально остановимся на его 10 советах планирования времени. Согласитесь, человек, который живет в таком бешеном ритме, и при этом все успевал, может поделиться очень дельными и работающими советами.
1. Приручите свой телефон
Вы должны научиться освобождаться от тотальной тирании телефона, диктатуры факса, и контроля электронной почты. Если занялись важным делом, то редко поднимайте трубку, либо вообще игнорируйте все звонки, которые не были запланированы. Если будет нужно, то перезвоните в удобное для Вас время, тогда, когда вся работа будет выполнена. Этот урок вы должны четко осознать, ведь именно телефон является тем средством, которое в первую очередь прерывает важный процесс созидания. Если вы будете отвечать на звонки, то постоянно будете отвлекаться от дел известной Вам важности на дела неизвестной важности. По сути, вы отдаете контроль над собой и своим временем неизвестно кому, и в конечном итоге совершенно не успеваете сделать то, что запланировали.
2. Минимум деловых встреч
Многие бизнес тренеры советуют проводить бизнес встречи, и это правильно. Но практически никто не говорит о том, что нужно их минимализировать, и не тратить время впустую. Вы должны постараться любыми способами сокращать проведенное время на таких встречах. Только представьте, что если б Ной, перед тем как строить свой ковчег, собрал архитекторов, потом пастухов, потом переговорил бы с укротителями львов, а в самом конце назначил деловую встречу со штурманами и экспертами мореходства, то сейчас вы б не читали данную статью, а где-то плавали в океане, дыша через жабры. На деловых встречах очень редко делается что-то полезное, и я их ненавижу. Вы должны иметь четкую тактику, которая позволит избежать ненужной траты времени. Если уже довелось назначить такую встречу, то не говорите о погоде и проведенном викенде, а переходите сразу к сути вопроса, к основных целям.
3. Абсолютная пунктуальность
Вы уважаете свое время и хотите, чтоб его уважали другие? Тогда нужно начать с абсолютной пунктуальности. Будьте всегда в нужном месте, в нужное время и без малейшего опоздания. Когда вы начнете вести себя подобным образом, то получите полное право требовать уважения вашего времени другими. Вы ж не опаздываете на час, тем самым воруя драгоценное время другого человека, вот и он не должен делать подобное. Также пунктуальность добавит Вам личного авторитета, ведь вы всегда будете иметь преимущество перед коллегами, партнерами, поставщиками и дилерами. Чем бы вы не занимались, пунктуальность – это отличительная черта успешного человека.
4. Составление списков
Ни одна система планирования времени не обходится без составления списков. Каким бы вы человеком не были, вы обязаны записывать все планы и важные дела. Возможно, вы «свободная натура», которая считает, что всевозможные списки его ограничивают и сдавливают как джинсы на пару размеров меньше. Но на самом деле все совершенно иначе. Чем больше мелких деталей вы запишите, тем меньше Вам придется держать в голове и постоянно помнить. Разгрузив свой мозг вы сможете заняться действительно важными и нужными делами.
5. Все на службу своим целям
Единственная настоящая причина того, что многие люди не становятся в разы успешнее в делах, – в том, что у них нет для этого причин. Секрет личной эффективности – в поиске веских причин стать эффективным. Но что считать эффективностью? Вот мое определение: эффективность – это осознанное и долговременное применение вашего времени, таланта, ума, ресурсов и возможностей таким способом, который дает измеримое приближение к вашим целям. Почаще задавайте себе вопрос «Становлюсь ли я ближе к своей цели от того, что я делаю в эту минуту?» Чем чаще вы отвечаете «Да», тем выше ваша эффективность.
6. Каталог событий
Возьмите 90 бумажных папок, и распределите их пол дня. Первая тридцатка – это текущий месяц, а другие – это два последующих. После этого в каждую папку положите письма, факты, документы, которые необходимы для встреч, переговоров, или запланированных дел на эту дату. Конечно, я знаю, что сейчас существует множество электронных программ, которые справляются с этой задачей гораздо быстрее и удобнее. Бога ради, если вы решили пойти по данному пути и выбрать электронные каталоги, то это ваше право. Мне удобнее работать с папками, и данная техника проверена десятками лет.
7. Время блоки
Научитесь выделять под конкретные дела определенное время. Так сказать, создавайте временные блоки, в которые помещайте все необходимые работы. Положите перед собой календарь, распишите что и когда вы будете делать, также укажите временные промежутки. Это позволит точно заблокировать время и привязать к нему задачу. Таким образом вы никогда не позволите делам других людей отодвигать ваши планы все дальше и дальше. Помните, что ваши планы прежде всего, а уж потом интересы и потребности других. «От редакции: Лично я только недавно начал пользоваться данной техникой, и она очень помогает. Я планируют, что буду писать статью с 12-00 до 16-00, и никуда не собираюсь отвлекаться. Действительно, продуктивность работы растет. Если не устанавливать временные рамки и не ставить блоки, то написание статей может затянуться на весь день, а то и ночь»
8. Минимум внеплановой деятельности
Приучите себя делать все по четкому плану. Вы должны расписать день по 30-и минутным отрезкам, четко определить что и когда начнете делать, и когда закончите. Эффективность работы значительно увеличивается, если есть четкое осознание того, сколько времени она займет. Не имея плана, вы будете делать какие-то другие вещи в хаотичном порядке. И, я уверен, что большинство этих вещей окажется ненужной ерундой которая просто украла ваше время.
9. Польза от «обрезков»
Не всегда все идет по четкому плану, и бывают такие вещи, которые предугадать невозможно. Застряли в пробке? Вместо того, чтоб нервничать и жаловаться, используйте это время с пользой. Послушайте аудио лекцию, начните учить другой язык, сделайте несколько записей в своем ежедневнике, проанализируйте результат встреч и спланируйте будущие действия. Нужно уметь использовать любые отрезки времени по максимуму. Допусти, вы едите в метро 20 минут. За это время можно прочитать несколько глав книги, написать план на будущий день, ответить на электронную почту или сделать еще множество мелких задач, да выполнение которых потом не нужно будет тратить время.
10. Подальше от стада
Думаю, что тут все понятно. Вы должны минимализировать свое участие в «стадном» эффекте. Выезжайте на работу по раньше, чтоб не попасть в пробки, и возвращайтесь позже, когда уже основанная масса разъедется. Не ходите за покупками вечером в пятницу, и не заселяйтесь в отель с 8 до 9 утра, когда это делает основная масса приезжих. Вы должны максимально отстранить свои действия от «стадного» эффекта. Живите в своем собственном ритме, который позволит не тратить время на очереди, на бессмысленное простаивание в пробках или в ожидании чего-то другого. Если получится организовать свою жизнь, которая разойдется с основным потоком, то вы сэкономите очень много времен и нервов.
Вот такие 10 советов дает Дэн Кеннеди всем тем, кто действительно хочет организовать свое время, структурировать его, выполнять поставленные задачи в 2, а то и 3 раза быстрее, не тратят уйму полезного времени на совершенно не важные дела.
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ YOUTUBE КАНАЛ
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ VIULY КАНАЛ
Тут дают 10 токенов VIU за подтвержденую регистрацию
Вступить в закрытый Телеграм Чат
]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>
С уважением проект Анатомия Бизнеса
Рубрики:
Личностный рост
Апрель 29, 2014 12:53 дп
Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:
Рекомендуемые статьи:
Тайм-менеджмент: как научиться планировать свой день
Встречаясь с успешными многогранными личностями, мы вздыхаем и пожимаем плечами: и как эти люди все успевают? Они не спят? На их волшебных часах в два раза больше делений? Наверное, они просто особенные?
И да, и нет. Конечно, предположение о волшебных часах из разряда фантастики, это точно. Но, как правило, люди, организующие свой день эффективно, действительно не валяются по полдня в кровати — выспаться для них дело техники, секрет в режиме. И он же, этот ненавистный со школьных лет режим, точнее, его более гибкая и интересная разновидность — тайм-менеджмент — делает их особенными. Освоив трюки, помогающие планировать свое время, и прибегнув к помощи самоконтроля и дисциплины, каждый из нас способен сделать свою жизнь лучше.
Вы не можете растянуть время. Значит, измените себя
Мы привыкли считать цейтнот (от немецкого Zeitnot, «беда со временем»), постоянную нехватку минут, часов и суток, синонимом востребованности, нужности, занятости. Я работаю день и ночь, я зашиваюсь, мне абсолютно некогда, я не успеваю ни-че-го! Признайтесь, часто эти слова становятся своеобразной ширмой, щитом, средством защиты от дискомфорта реальной жизни. А от нее «цейтнотоголики» не ждут ничего хорошего, хотя и понимают прекрасно, что в режиме постоянной загруженности долго выдержать невозможно, необратимо изменяется поведение, характер, психика. Да и, прямо скажем, карьере на пользу «дела выше крыши» не идут. Для того, чтобы делать что-то вдумчиво и с душой, нужно время от времени останавливаться, оглядываться. В ежедневном нескончаемом галопе цейтнота для этой процедуры минутку не выкроишь.
Печально, но факт: сегодня многие крупные компании используют варварскую политику «выгорания» персонала в своих корпоративных целях. Свежий работник загружается по самое нехочу; на месте он остается ровно до тех пор, пока не иссякает его трудовой энтузиазм и непрерывный цейтнот не высушивает ему мозги. О том, как распознать таких работодателей и что с ними делать — тема для отдельного разговора, а сегодня мы делимся секретами планирования дня. Эти трюки позволят вам по-другому взглянуть на организацию своего рабочего процесса и изменить его к лучшему.
Начните сейчас. И не прекращайте!
Планировать свое время, чтобы успевать больше, на самом деле несложно. Есть два основопологающих постулата, удивительно банальных. Первый — если вы хотите оптимизировать свой день, просто начните делать это. Пробуйте разные стратегии в соответствии с вашим характером, сферой деятельности, обстоятельствами. Некоторым из нас необходимы «ежовые рукавицы» расписания (по крайней мере, первое время), кто-то нуждается лишь в небольшой корректировке режима дня и привычек. Второй «секрет Полишинеля» в том, что тайм-менеджмент это не таблетка, которую достаточно проглотить один раз и навсегда излечиться от безалаберности и непунктуальности. Это ежедневная кропотливая работа, усилия по выполнению которой напрямую связаны с успешностью результата. И не забывайте, что судит вас самый заинтересованный судья и зритель — вы сами. Поэтому «сачковать» не получится.
Тайм-менеджмент — целая философия формирования навыков и использования приспособлений и техник, позволяющих планировать свое время и использовать его рационально для достижения целей. Изначально тайм-менеджмент разрабатывался американскими исследователями для улучшения производительности труда, но практика показала, что наведение порядка на циферблате идет на пользу и личной жизни.
Сегодня известны и активно применяются сотни приемов тайм-менеджмента, и этот список постоянно ширится. Современные стратегии планирования времени опираются на использование часов и будильников, всевозможных ежедневников, «листов задач» и органайзеров, компьютерных программ-планировщиков дня, распределение приоритетов и мотиваций, использование естественных ритмов человеческой жизни, преодоление психологических проблем, мешающих использовать время эффективно (самая распространенная из них — синдром отдаления, «откладывания в дальний ящик»).
Конечно, тайм-менеджмент целая наука, что неудивительно — исправление недостатков всегда требует гораздо больше времени, чем их приобретение. Заинтересовавшись этими техниками, можно изучить и протестировать их самостоятельно — тем более, что рассказать в одном топике о том, как научиться планировать свой день с точки зрения тайм-менеджмента, невозможно, да и бессмысленно. Но кое-какие трюки можно начать использовать прямо сейчас, чтобы сделать свой рабочий день более эффективным.
Хотите научиться планировать день и перестать терять драгоценное время? Попробуйте для начала:
Освободить пространство для важного
Любой день состоит из множества дел — мелких и крупных, важных и не очень, неотложных и терпящих. Для того, чтобы научиться планировать свое время, необходимо до блеска отточить воображаемый скальпель, позволяющий отделить приоритетные дела от неприоритетных. Конечно, это не значит, что о мелких и менее важных делах можно забыть — нет, их тоже нужно делать, но внимания они заслуживают соразмерно своей величине. Распространенная ошибка — «для легкости» делать сначала то, что проще и… ненужнее. Что мы получаем в итоге? Имитацию деятельности и нерациональное расходование временных резервов, необходимых для выполнения значимых заданий. Отдавайте себе отчет в происходящем — назначайте важное и сложное первоочередным.
«Бритва Оккама» наоборот
А вот для того, чтобы большие и серьезные дела не отпугивали, существует следующий трюк: чтобы правильно планировать свое время, их надо разбить на несколько более мелких. Тогда «этапы большого пути» можно будет чередовать с менее важными заданиями, одновременно успевая многое и отдыхая от сложной работы.
«Уменьшите» то, чем вы живете
В любом списке обычных дел, выполняемых на автомате, прячутся коварные пожиратели времени. Они маскируются под невинные и даже на первый взгляд немаловажные вещи. Требуется ревизия! Продумайте, на что уходят ваши минуты и часы, вспомните все и осознайте — так ли необходим вам этот вид занятости или досуга? Вам действительно необходимо каждый час заходить на «Одноклассники», это в самом деле дает вам необходимый отдых от работы? Вам реально нужны и интересны занятия в вышивальном кружке? Действительно стоит по пятьдесят минут кряду каждый день разговаривать с неким занудным коллегой, боясь его обидеть быстро свернутой беседой? Это ваши сутки, и в них всего 24 часа!
Не теряйте и не теряйтесь
Согласно современным исследованиям, работающий человек тратит в среднем 150 часов в год на поиск потерявшихся вещей. То есть эти вещи не то чтобы загадочно исчезли по воле злых сил — они были не на своем месте, и поэтому их не могли найти. Внушительный показатель, не так ли? Прекратите быть частью этой дурацкой статистики. Не бросайте вещи, документы, файлы где попало. Организуйте все один раз, подпишите, запомните, и поддерживайте порядок. Это поможет вам лучше планировать свой день — ведь вы не будете тратить свое драгоценное время на досадный поиск «потеряшек».
Учитывайте свою индивидуальность
Учась планировать свой день, не ориентируйтесь на «среднюю температуру по больнице». Отдавайте себе отчет, что у каждого человека есть индивидуальные периоды работоспособности и «бесполезности». Не откладывайте работу на поздний вечер, зная, что после восьми вечера вы ничего не соображаете. Не назначайте встречи на раннее утро, зная, что для этого вам придется встать на два часа раньше, чем обычно, и вы будете разбиты. Стойко придерживайтесь этих правил, только так они будут иметь смысл — невозможно планировать свой день, если у вас нерегулярный режим дня и вы можете неожиданно лечь спать на пять часов позже обычного. Можете, конечно, утром ради спортивного интереса прочитать гороскоп на сегодня и под впечатлением переиначить все планы, но стоит и оно того, решать вам. Готовьте свой новый день с предыдущего вечера, а лучше за неделю для большей эффективности.
Гоните прочь перфекционизм
И смелее делегируйте полномочия. Если вам есть кому перепоручить часть работы — сделайте это. Внимание, речь не идет о перекладывании своей работы на ни в чем не повинных людей, но если у вас есть помощники, их помощью нужно пользоваться. То, что они делают что-то не в вашем стиле — еще не повод взваливать все на себя. Планируя дела, распределяйте задания сразу, а не под давлением обстоятельств — это сэкономит время и позволит эффективно планировать день.
Делу время, а потехе — свое время
Составляя «лист задач» и расписание на день (неделю, месяц), планируйте не только рабочие дела, но и отдых. Возможно, на первый взгляд это покажется противоестественным, но на самом деле такой подход не только удобен, для того, чтобы научиться планировать время, но и позволит вам сделать досуг более разнообразным и увидеть в перспективе, каких развлечений вам не хватает. // charla.ru
Подборка записей в тему:
Как научиться планировать жизнь в соответствии со своими эмоциями
В этой статье я хочу поделиться двумя основными идеями, которые позволили нам с мужем создать бизнес, которым мы можем управлять онлайн, перевести детей на домашнее обучение и уехать путешествовать по миру, живя по несколько месяцев в разных странах.
Я пишу эту статью на Бали, на террасе нашего дома, откуда открывается фантастический вид на рисовые террасы и джунгли, а дети занимаются на первом этаже, периодически прыгая в бассейн во время перемен.
Четыре года назад, когда я ушла с корпоративной работы и осталась одна дома с четырьмя детьми, хозяйством и слабым представлением о том, куда я хочу прийти, практически всё моё время было занято текущими делами, а самая большая роскошь, которую мы могли себе позволить, — это сходить в модную булочную за дорогим, но очень вкусным хлебом.
Ни я, ни мой муж, ни тем более наши дети не были любителями планирования, не обладали какой-то выдающейся силой воли и внутренней дисциплиной. Первое и самое важное изменение в подходе к планированию жизни заключалось в том, чтобы планировать, отталкиваясь от чувств, а не от списка «надо». Вот, что я имею в виду.
Мы не хотим денег просто потому, что нам нужно иметь определённое количество этих бумажек в банке. Мы хотим чувствовать свободу, возможность делать то, что захотим. Мы хотим иметь возможность помогать близким, чувствуя тепло и близость, которые возникают в результате этого. Мы хотим быть уверенными и защищёнными.
Мы не хотим встретить мужчину или женщину мечты, потому что нам нужен другой человек рядом. Мы снова хотим чувствовать близость, восторг от совместного узнавания мира и себя, ощущать любовь, которая течёт в нашем сердце, когда есть с кем её разделить.
Точно так же мы хотим новый дом, машину, определённую одежду или, скажем, найти своё предназначение, потому что думаем, что эти вещи позволят нам чувствовать себя определённым образом.
Сложность заключается в том, что достигая одних целей, мы сразу начинаем стремиться к следующим, к следующим и к следующим, оставаясь в бесконечной неудовлетворённости и ощущении недостаточности, которое только на время стихает после достижения целей.
На самом деле чувства первичны. Именно чувства, а не мысли, материальны. Безусловно, мысли тесно связаны с чувствами, и если мысль рождает чувство, то этот процесс работает. Если же мы думаем, не подключая чувства, то мысли так и останутся мыслями.
Именно поэтому не работают аффирмации и визуализации, не связанные с сильными эмоциями. Существуют методы и технологии, которые позволяют научиться управлять своими чувствами, так как в отличие от обстоятельств, они внутри нас.
В этой статье я хочу сфокусироваться на планировании и на том, каким образом мы можем включить в этот процесс чувства.
Первое, с чего стоит начать, — это понять, к каким же собственно чувствам стремится ваша душа. У каждого из нас есть определённые чувства и состояния, к которым мы стремимся больше всего. Они уникальны, я называю их глубинными состояниями.
Подсказка о том, каковы ваши глубинные состояния, в воспоминаниях, в том, что приносит вам радость. Достаточно просто посмотреть на чувства, которые делали этот момент счастливым. Или подумать о том, как вы хотите себя чувствовать, достигнув своих целей.
Рекомендую выбрать два ключевых состояния и ещё 3-4 дополнительных и взять их за ориентир. Давайте разберём эту идею на примере среднесрочного (год) и долгосрочного планирования.
Планирование будущего года
Шаг 1. Увидеть чувство. Начните с концентрации на том, как вы хотите чувствовать себя в конце этого года. Закройте глаза и представьте себе самый прекрасный год, представьте себя в конце этого года и то, как именно вы себя чувствуете.
Позвольте себе войти в эти образы и состояния, прожить их. Очень важно создать правильное пространство, дать себе достаточно времени для этого. Подумайте, где вам мечтается приятнее всего. Может быть, вы хотите поехать в кафе или погулять в парке и легче всего такие мысли приходят именно там. Ориентируйтесь на свои желания.
Когда образ сложится, вы почувствуете вспышку вдохновения и энергии внутри, образ как будто зажжётся. Это признак того, что вы на правильном пути.
Шаг 2. Выявить ключевые цели. Теперь, удерживая свой образ, задайте себе вопрос: какие 3 главные цели больше всего приблизят меня к этому состоянию? Ответы могут совпадать с тем, что вы и так планировали делать, а могут быть совершенно неожиданными. Например, вы можете обнаружить, что для того, чтобы чувствовать глубокое удовлетворение в конце года, вам нужно выступить с сольным номером на сцене, хотя вы никогда не пели и не танцевали. Одновременно с этим можно увидеть, что для достижения желаемого состояния вам важно запустить проект, который вы давно хотите запустить или выйти в нём на следующий уровень.
Постарайтесь доверять тому, что будет приходить. Наше бессознательное гораздо лучше знает, что приведёт к желаемым состояниям, поэтому очень важно доверять своей интуиции и не считать танцы или рисование менее важными занятиями, чем написание бизнес-плана.
Шаг 3. Зафиксировать приоритеты. После того, как вы увидели три главные цели, ведущие к желаемым состояниям в конце года, важно совершить ещё один последний шаг — сделать их главным приоритетом.
Если вы всё сделали правильно и ваш конечный образ заряжен энергией, то это не будет составлять труда. Эмоционально окрашенные цели хороши именно тем, что в них содержится огромный ресурс мотивации и не нужно прилагать титанических усилий, чтобы сделать их частью плана и двигаться к ним. Просто периодически вспоминайте образ, который увидели, и желание двигаться в этом направлении будет возникать само собой.
Как опираться на чувства при долгосрочном планировании
Здесь вообще без понимания чувств и состояний, к которым вы стремитесь, будет сложно двигаться к вашей мечте. Потому что наши сознательные идеи о том, как именно мы можем прийти к нашим целям, как правило, никогда не совпадают с тем, как на самом деле мы приходим к своим мечтам.
Как часто вы ставили себе какую-то цель, упорно трудились, чтобы достичь её только для того, чтобы обнаружить, что она вовсе не принесла вам ожидаемого счастья и наполненности? В моей жизни это происходило с завидной регулярностью, прежде чем я изменила подход к долгосрочному планированию и не начала брать в качестве ориентира именно чувства и состояния, к которым я хочу прийти, а не внешние атрибуты этой мечты.
Почему это работает? Потому что двигаясь к состояниям, вы всё больше и больше учитесь быть в этих состояниях, вы делаете именно те вещи, которые помогают вам расширять присутствие этих состояний в вашей жизни, и постепенно эти состояния начинают притягивать всё больше обстоятельств, в которых вы можете чувствовать ещё больше этих состояний.
Допустим, вы стремитесь чувствовать свободу и радость в жизни. Но на текущий момент в вашей жизни сплошной стресс, ограничения и ни минутки времени на то, что вы по-настоящему любите. Ключевые состояния, в которых вы находитесь: напряжение, тяжесть, чувство несвободы и отчаянное желание вырваться из этого замкнутого круга.
Ваш рациональный ум живёт идеей, что нужно напрячься ещё больше, потерпеть ещё чуть-чуть — и награда последует. В неопределённом будущем. Вы ещё больше собираете волю в кулак, создаёте ещё больше напряжения и безысходности в своей жизни, притягивая всё больше обстоятельств, в которых можно чувствовать напряжение и безысходность. Вы с невероятными усилиями копите на отпуск, но в последний момент происходит что-то: ломается машина, заливаете соседей, близкий человек попадает в сложную ситуацию или вы просто теряете деньги каким-то образом и вы вынуждены напрягаться дальше и больше.
Именно эта ловушка ума заставляла меня долгое время вариться в состояниях и обстоятельствах, которые я только что описала. Когда я впервые начала применять идею состояний на практике, она казалось совершенно неразумной и в высшей степени некомфортной.
Мне нужно было начать расслабляться и наслаждаться жизнью в тех самых обстоятельствах, в которых до сих пор я только напрягалась и беспокоилась ещё больше. Это на самом деле непривычная идея для ума. С другой стороны, уже через месяц я увидела существенные изменения в пространстве и обстоятельствах. И вот я, наконец, здесь, живу жизнью мечты со своей семьёй.
Самый сильный образ, который может вас вести по жизни, — это образ будущей или будущего себя. Будущая я — образ, отражающий во всех нюансах те состояния, которые по сути дела являются нашей природой, но подавляются многочисленными ограничивающими убеждениями. Теперь главная идея: смотреть нужно не на внешний образ, хотя из него тоже можно почерпнуть много ценной информации, а именно на состояние.
Какая я в этом будущем, в каком я состоянии, и в чём разница между мной там и мной сегодня? Именно эта разница должна стать ориентиром и при планировании. Что именно нужно сделать, чтобы приблизиться к этим состояниям? Что может привнести чуть больше этих состояний в мою текущую жизнь?
Внутреннее рождает внешнее. Когда мы по состояниям начнём соответствовать образу себя в будущем, внешняя реальность будет всё больше соответствовать нашей мечте.
Автор: Алёна Ковальчук для Yoga Journal Россия #90
Буревестник, стадион, Москва. Буревестник — стадионы в Москве: Буревестник — стадион в Москве на Плющихе. Буревестник
Пользователи также искали:
бассейн буревестник москва абонемент,
буревестник бассейн москва,
стадион буревестник адрес,
Буревестник,
буревестник,
стадион,
бассейн,
Москва,
москва,
стадион буревестник секции,
мсок буревестник,
стадион буревестник казань,
стадион буревестник тула,
бассейн буревестник телефон,
адрес,
секции,
мсок,
казань,
абонемент,
тула,
телефон,
буревестник бассейн москва,
стадион буревестник адрес,
Буревестник стадион Москва,
бассейн буревестник москва абонемент,
буревестник (стадион, москва),
самарский. буревестник (стадион, москва),
Москва, стадион «Буревестник», улица Плющиха
Портал «Все дома России» поможет Вам:
составить предварительное мнение при выборе объекта недвижимости для аренды, покупки, приобретения или обмена;
посмотреть, где живут ваши знакомые и друзья или показать им свой дом;
лучше узнать свой родной город или город, в котором вы давно хотели побывать;
сэкономить время на поиск нужного места и быстро сориентироваться в другом (или даже в своём) городе, ведь порой одной только карты бывает недостаточно.
Благодарим за сотрудничество настоящих профессионалов:
Владислав Баканов (Екатеринбург)
Сергей Ворсин (Москва)
Андрей Теблоев (Московская область)
Сергей Исаев (Ростов-на-дону)
Станислав Григорьев (Астрахань)
Вячеслав Беляев (Московская область)
Наталья Григорьева (Новокузнецк)
Уважаемые гости Портала!
Если у вас возникли вопросы или появились интересные идеи относительно работы ресурса, или вы хотите предложить нам взаимовыгодное сотрудничество — будем с радостью ждать ваших писем по адресу: vsedomarossii@mail. ru.
Телефон редакции: +79276146111
Преимущество рекламы на нашем динамично развивающемся Портале очевидно, поскольку интересы наших пользователей не ограничены одной тематикой — им, как правило, бывает нужно всё: от счётчиков на воду и ипотеки до сотовой связи и автомобилей. В этом отношении мы универсальны.
«Все дома России» также может стать полезным инструментом для городских информационных и административных порталов в плане размещения у себя фотографий города, а также мониторинга существующих проблем на подведомственных территориях.
ᐈ ФК Буревестник-Хамовники на Плющихе
8 (985) 427-49-298 (985) 427-49… — показать
У ФК Буревестник-Хамовники пока нет отзывов
Нравится это место? Поделитесь впечатлениями в отзыве!
Про «ФК Буревестник-Хамовники»
openAuth({type: ‘login’})»> Предложить изменения
Сообщить о закрытии
Детский футбольный клуб Буревестник-Хамовники — победитель турниров районного, городского и международного уровня. Опытные тренеры, высокая результативность тренировочного процесса, возможность роста до профессионального уровня в футболе. Принимаются дети от 5 до 15 лет.
Текст скопирован с Yell.ru — https://www.yell.ru/moscow/com/fk-burevestnik-xamovniki_11978388/
Культура, развлечения, отдых 6
Активные
В помещении
Выездные
Для детей
Для семей
На свежем воздухе
Способы оплаты 2
Карты
Наличные
Услуги фитнеса и спортивных организаций 1
Любительский спорт
Форма собственности 1
Можно ли доверять рейтингу организации?
Да, все оценки оставляют реальные посетители заведения и проверены модераторами портала. А представители организации могут ответить на ваш вопрос в комментариях.
Как узнать график работы ФК Буревестник-Хамовники ?
Пн: Круглосуточно, Вт: Круглосуточно, Ср: Круглосуточно, Чт: Круглосуточно, Пт: Круглосуточно, Сб: Круглосуточно, Вс: Закрыто График работы в праздники можно уточнить по телефону +7 985 427-49-29
Где находится организация и как до нее добраться?
ФК Буревестник-Хамовники находится по адресу г Москва, ул Плющиха, д 59 стр 1. Вы можете посмотреть, как удобнее добраться до этого места с помощью карты.
Как выглядит это заведение?
Фото помещений и примеры работы можно рассмотреть на фотографиях
отзывы, адрес, время работы, расположение на карте, посещаемость
Спортивное поле Футбольное поле с подогревом CitySport Буревестник, ул. Плющиха, 57, Москва, 119121:
1 отзыв
пользователей и сотрудников, подробная информация о адресе, времени работы, расположении на карте, посещаемости, фотографии, меню, номер телефона и огромное количество другой подробной и полезной информации
Адрес: ул. Плющиха, 57, Москва, 119121
Сайт: citysport.pro
Номер телефона: 8 (499) 653-93-66
Расположение на карте
Время работы
Понедельник
08:00–00:00
Вторник
08:00–00:00
Среда
08:00–00:00
Четверг
08:00–00:00
Пятница
08:00–00:00
Суббота
08:00–00:00
Воскресенье
08:00–00:00
Отзывы
Энни Волкова
1 месяц назад
Популярные места из категории Спортивное поле
Как доехать до дома на улице Плющихе дом 57 строение 1 общественным транспортом
Ближайшая к дому на улице Плющихе д. 57 с.1 в Москве станция метро Киевская в 1000 метрах, до него можно дойти пешком за 15 минут пешком, дойти можно еще до станции метро Фрунзенская за 17 минут, Парк Культуры за 18 минут, Смоленская за 21 минута. Железнодорожная станция Киевский вокзал находится в 15 минутах ходьбы. От метро Спортивная до дома Москва, улица Плющиха, дом 57 строение 1 можно доехать на автобусе 64, С12, проехав 6 остановок, нужно выйти на остановке Проезд Девичьего Поля.
Метро рядом
Киевская
1000 м
15 мин
Фрунзенская
1150 м
17 мин
Парк Культуры
1150 м
18 мин
Смоленская
1350 м
21 мин
ЖД станции рядом
Киевский вокзал
1000 м
15 мин
Наземный транспорт от метро
Спортивная
Маршруты
От метро
До остановки
64 С12
Спортивная
Автобус
Проезд Девичьего Поля (6 остановок)
Баррикадная
Маршруты
От метро
До остановки
64
Баррикадная
Автобус
Стадион «Буревестник» (7 остановок)
Смоленская
Маршруты
От метро
До остановки
С12
Смоленская
Автобус
Стадион «Буревестник» (7 остановок)
64
Смоленская
Автобус
Стадион «Буревестник» (46 остановок)
Селигерская
Маршруты
От метро
До остановки
64
Селигерская
Автобус
Стадион «Буревестник» (8 остановок)
Улица 1905 года
Маршруты
От метро
До остановки
64
Улица 1905 года
Автобус
Стадион «Буревестник» (10 остановок)
Воробьевы горы
Маршруты
От метро
До остановки
64 С12
Воробьевы горы
Автобус
Проезд Девичьего Поля (11 остановок)
Беговая
Маршруты
От метро
До остановки
64
Беговая
Автобус
Стадион «Буревестник» (13 остановок)
Деловой центр
Маршруты
От метро
До остановки
64
Деловой центр
Автобус
Стадион «Буревестник» (19 остановок)
Зорге
Маршруты
От метро
До остановки
64
Зорге
Автобус
Стадион «Буревестник» (24 остановки)
Подробная информация о том как добраться до дома Москва, улица Плющиха дом 57 строение 1 от станций метро или железной дороги. Какой вид и номер маршрута городского транспорта удобнее использовать. На каком расстоянии находится ближайшая остановка к дому на улице Плющихе д.57 с.1. Какое количество остановок нужно проехать на общественном транспорте и на какой остановке выйти, что бы доехать до улица Плющиха дом 57 строение 1 в Москве.
улица Плющиха дом 57 строение 1 — на карте
Бассейн Буревестник, Москва — «Бассейн на Парке Культуры»
В начале я так была рада, что рядом с домом нашла относительно недорогой бассейн, куда можно было бы водить ребенка в любое удобное время. Он неглубокий (от 1,20 см), современный, недавно отремонтированный. Хотя время сеанса ограничено 45 минутами, посещение не по времени. Отсчет времени начинается, как только вы производите оплату и можно сразу заходить, не дожидаясь определенного времени.
Но чем дольше мы туда ходим, тем все меньше и меньше мне там нравится. В начале я плавала вместе с дочкой. Но вообще-то я не люблю залезать в воду. Поэтому я стала просто приходить и сидеть рядом на лавочке. Мне сказали, что я могу там сидеть только, если на мне будет купальник. В пляжных майке и шортах нельзя. Потом я подумала, что раз я не плаваю, то может мне можно не платить за себя, а просто следить за ребенком. Мне ответили, что за вход надо платить, и никого не парит, захожу ли я в бассейн или нет.
Потом с дочерью в бассейн стал ходить папа. И мы думали, что я буду их ждать на первом этаже у раздевалки. Но сначала мне надо было помочь ребенку раздеться. Но меня теперь не пустили уже даже в раздевалку. Сказали, что дети у ни раздеваются самостоятельно. Моей 5 лет! Я не могу ее отпустить одну. Как она будет раздеваться, шкафчик закрывать, голову феном сушить. Обидеть ее легко можно. В общем, приходится мне за вход платить.
Но дальше тренеры, которых одновременно находится в бассейне по 10 штук, стали докапываться до моего мужа. С детьми там, видите ли, можно плавать только по одной самой ближней дорожке. На другие дорожки нельзя уходить даже во время детских групповых занятий. Эти занятия проходят как раз на этой дорожке. Чего хотите, то и делайте. Хотите толкайтесь, хотите приходите в другое время. Оставлять детей плавать и уходить на другую дорожку самому нельзя. Прыгать с бортика нельзя, нырять нельзя, шуметь и брызгаться тоже нельзя.
Нормы человек на одной дорожке там нет. Не знаю, как в будни, но после 11 утра в выходные не протолкнуться. Все, что остается делать, это постоянно уступать кому-то дорогу. Если в это время проходят частные занятия с тренером, то с этой дорожки вас тоже начинают теснить. Не прогонять, конечно но мягко намекать, чтобы вы валили отсюда. Гласных прописанных правил таких нет. Можно, по-идее, начать ругаться, кричать, что ты заплатил деньги и будешь плавать, где хочешь. От таких, как правило, отстают. Но осадок неприятный каждый раз из-за чего-нибудь, да остается.
Еще очень холодная вода. Мне кажется, что табло на стене, которое показывается температуру в 27 градусов, врет. Очень холодно входить. Ребенок не может согреться в этой воду до конца сеанса, хотя она активно и хорошо плавает.
Еще очень важно случайно не припарковаться непосредственно перед самым входом в бассейн. Там очень удобное место для стоянки, и по знакам сразу не понятно, что становиться там нельзя. Машины оттуда частенько эвакуируют. Парковаться можно только вдоль Плющихи.
★ Буревестник, стадион, Самара — стадионы, построенные в 19
★ Буревестник (стадион, Самара)
Осенью 2007 года Федерации профсоюзов Самарской области Евгений Егоров-председатель продала имущество стадиона со всеми постройками и сооружениями предприятия «Волга-Инвест». Земля продолжали находиться в собственности организации. продажа комплекса Федерации руководства объяснялась тем, что у профсоюзов нет средств на ремонт стадиона.
Лето 2008 года «Буревестник» была продана еще раз, и земля под стадион была передана новому владельцу. В качестве покупателя, ООО «Форсаж» под контролем в самарский бизнесмен Алексей Шаповалов сети азартные игры Las-Vegas (Лас-Вегас).
В планах компании было строительство стадиона, новой гостиницы и развлекательного комплекса, все спортивные клубы были вынуждены покинуть стадион.
Несмотря на многочисленные попытки родителей юных спортсменов, чтобы обратиться к губернатору, «Единой России», Владимир Владимирович Путин, призывы депутатов от ЛДПР стадион прекратил свое существование.
Новый собственник защищал свое право на приобретенное.
Лето 2010 года на стадионе «Буревестник» появилась парковка.
Осенью 2010 года начался демонтаж забора, ворот и трибун на стадионе «Буревестник».
В защиту стадиона были проведены встречи. городские власти вели переговоры с собственником земли под стадионом. прокуратура намерена подать в суд на стадион. все это на некоторое время остановило планы строительства стадиона. зима место «Буревестника» работал каток и рождественский базар. В марте 2011 (Года 2011) на месте стадиона снова началось строительство торговых павильонов.
За то время, пока районный суд рассмотрел иск прокуратуры в отношении владельца бывшего спортивного сооружения, компании «Форсаж», то есть изменение вида разрешенного землепользования участка, на котором располагался стадион. сейчас «Центр обслуживания туристов». Самарский областной суд отменил незаконное постановление Ленинского районного суда, и запретил строить на месте бывшего стадиона «Буревестник» структуры не связаны с объектами спорта.
Отзыв гостей о The Ivy Tree — Mary Queen of Plots
Я рада сообщить, что у нас есть еще один отзыв от Аннабель Фрейзер. Аннабель является автором книги «День, когда Земля застыла» , которую я рекомендую как захватывающее приключение, которое в некоторой степени напоминает мне сочинение Мэри Стюарт — и похвалы от меня не выше этого! Аннабель оставила отзыв на Stormy Petrel на этом блоге, и сегодня она написала The Ivy Tree :
.
Расположенный в Нортумберленде, The Ivy Tree кажется личным воспоминанием о сельской местности и образе жизни, который Мэри Стюарт хорошо знала, а не просто продуктом мыслей о том, «где мне поставить это и о чем оно должно быть». успешный автор бестселлеров.
Минимальный набор персонажей помогает ей детально изучить историю. Подобно Touch Not The Cat и Nine Coaches Waiting, это сюжет наследования, но очень простой. Мэтью Уинслоу, который десятилетиями владел фермой Whitescar, умирает и не имеет живых детей. Его любимая внучка Аннабель пропала несколько лет назад, и теперь фермой управляет его внучатый племянник Коннор Уинслоу.
История рассказана с точки зрения Мэри Грей, молодой женщины, которая, как Линда Мартин в «Девяти ожидающих вагонах» и Джилли в Торнихолде, без корней и мечтает о собственном доме, который вернет ее к безопасности детства.Тема поиска довольства и безопасности в жилище настолько последовательна в Мэри Стюарт (вы также видите ее в Rose Cottage и даже Stormy Petrel), что вы задаетесь вопросом, была ли для этого какая-то личная причина. Но я думаю, что в «Дереве плюща» это раскрыто лучше, чем в любых других ее книгах.
Мэри красива, умна и способна, но ее мрачное вступительное повествование каким-то образом дает вам понять, что ей также нанесен ущерб от того, что она не хочет объяснять. Когда она встречает Коннора Уинслоу, и он принимает ее за свою потерянную кузину Аннабель, ей становится любопытно и наполовину весело, но не очень-то интересно.Но затем, постепенно, как персонаж Брат Фаррар (книгу хвалят как влияние в тексте), она, кажется, тянется к возможности приступить к проекту выдачи себя за другое лицо — не только к финансовой безопасности, но и к обещанию дома.
Итак, Мэри Грей идет на ферму Whitescar как «Аннабель» и сразу же должна научиться обращаться со «своим» дедушкой, ее кузеном Коном, его сводной сестрой Лизой и другими персонажами, составляющими ферму. Для меня именно второстепенные персонажи делают книгу такой радостью — Мэтью Уинслоу может быть тираническим самодержцем с вырезанными из картона вырезками, но молчаливой, поглощенной кухней Лизой, а позже очаровательной младшей кузиной Аннабель Джули и ее сдержанным, но очаровательным поклонником Дональдом. тепло и правдоподобно проходите по странице.Но это Кон — мастерский ход. Противник со всеми его противоречиями — привлекательный, умный, способный, иногда с юмором, но также голодный и безжалостный.
Наблюдая за тем, как Мэри / Аннабель начинает осваиваться в этом доме, мы начинаем видеть ее сильные стороны. Она умна, весела, смела противостоять дедушке и Кону и — в конце концов, даже счастлива. Вы отчаянно хотите, чтобы она сохранила это счастье, но, как и в случае с Брат, вы знаете, что оно основано на лжи.
Невозможно описать заключительные части истории, не выдав слишком много, но достаточно сказать, что есть вспышки солнечного света, печали и ужаса.Особое удовольствие доставляет остро юмористическое общение нашей героини с Джули — теперь такой же красивой, нерешительной и склонной к ошибкам, как Аннабель в ее возрасте.
Кажется невозможным, чтобы все могло закончиться благополучно для этой группы конфликтующих людей, а необычно преследующий элегический тон книги не обещает ничего хорошего. Но для тех, кто предпочитает счастливый конец, могу заверить, что надежда есть.
Для меня «Дерево плюща» — одновременно лучший и мой любимый из тревожных романов Мэри Стюарт (не всегда одно и то же) — хотя я должен признать, что для удобства чтения я, скорее всего, обращусь к «Лесному огню в полночь».В конце концов, нет ничего лучше сумасшедшего серийного убийцы, преследующего мрачный склон горы, чтобы вам было уютно.
Как вы думаете? Я очарован проницательным взглядом Аннабель на потребность персонажей Мэри Стюарт найти место, где можно было бы стать и пустить корни. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, но имейте в виду, что мы стараемся уберечь этот пост от спойлеров.
Поделитесь этим сообщением Мэри Стюарт. Спасибо!
Нравится:
Нравится Загрузка …
CMOH при отлове крытого военного корабля USS Petrel…fyi
Здравствуйте!
недавно наткнулся на следующую информацию о Джоне Х. Ниббе, квартирмейстере федерального крытого военного корабля США «Буревестник», когда он был захвачен 22 апреля 1864 года. Ниббе был награжден Почетной медалью Конгресса за свои действия в тот день (см. Ниже):
http://boards.rootsweb.com/surnames.nibbe/18.1/mb.ashx NIBBE, JOHN H .; Получатель Почетной медали Конгресса — Гражданская война
Re: NIBBE, JOHN H .; Получатель Почетной медали Конгресса — Гражданская война
jasche (Просмотр сообщений)
Добавлено: 16 января 2007, 23:12 по Гринвичу
Классификация: Кладбище
Фамилии: Ниббе
ИНФОРМАЦИЯ О ЗАХОРОНЕ
Расположение: Бремертон, Вашингтон
Кладбище: Кладбище Айви Грин
Дата рождения: 1847, Германия
Умер: 1902 г.
Источник, дополнительная информация и фото памятника кладбища:
http://boards.ancestry.com/thread.aspx?mv=flat&m=18&p=surnames.nibbe NIBBE, JOHN H .; Получатель Почетной медали Конгресса — Гражданская война
Добавлено: 12 сен 2006, 21:38 GMT
Классификация: Военная
Фамилии: NIBBE
Источник: http://www. army.mil/cmh/Default.htm
НИББЕ, ДЖОН Х.
Звание и организация: Квартирмейстер, ВМС США. Родился: 1842 г., Германия.Аккредитован: Нью-Йорк. G.O. №: 59, 22 июня 1865 г. Образец цитирования: служил квартирмейстером на борту U.S.S. Петерел [так в оригинале] во время его поимки на реке Язу, 22 апреля 1864 года. Стоя на месте, когда выстрел прошёл через корму, разгребая орудийную палубу, проникнув в котлы и взорвав их, когда все остальные покинули флаг, Ниббе помог получить был ранен вне охраны и начал готовиться к стрельбе по кораблю, несмотря на выходящий пар из котлов. В это время он был окружен со всех сторон повстанцами и вынужден был сдаться.
Re: NIBBE, JOHN H .; Получатель Почетной медали Конгресса — Гражданская война Новое
jasche (Просмотр сообщений)
Добавлено: 16 января 2007, 23:12 по Гринвичу
Классификация: Кладбище
Фамилии: Ниббе
ИНФОРМАЦИЯ О ЗАХОРОНЕ
Расположение: Бремертон, Вашингтон
Кладбище: Кладбище Айви Грин
Дата рождения: 1847, Германия
Умер: 1902 г.
Источник, дополнительная информация и фото памятника кладбища:
Рождение: ноябрь. 25 января 1842 г. Гамбург, Германия
Смерть: июн. 15, 1902 г. Bremerton Уезд Китсап Вашингтон, США
Получатель Почетной медали Конгресса времен Гражданской войны. Служил квартирмейстером в ВМС США на борту U.S.S. Петерел [так в оригинале] во время его поимки на реке Язу, штат Миссисипи, 22 апреля 1864 года.Во время штурма его корабля произошел выстрел через корму, разнесший орудийную палубу и взорвавший котлы, но он стоял на своем. Когда все остальные покинули флаг, он помог отвести раненых от охраны и приступил к приготовлению огня по кораблю. Несмотря на выходящий пар из котлов, он продолжал выполнять свои обязанности, пока не был окружен со всех сторон конфедератами и не был вынужден сдаться. Его цитата была присуждена 22 июня 1865 года аккредитованной в штате Нью-Йорк. (биография: Джон «J-Cat» Гриффит)
Найдите на Amazon Джона Ниббе
Захоронение: Кладбище Айви-Грин Bremerton Уезд Китсап Вашингтон, США
Запись добавлена: 7 ноября 2003 г. Автор: Джон «Джей-Кэт» Гриффит
Ветераны гражданской войны похоронены на кладбище Айви Грин, Бремертон, Вашингтон
Составлено Доном Ватне из Бремертона
NIBBE, Джон Х.
Квартирмейстер, ВМС США
Награжден Почетной медалью
Он родился в Гамбурге, Германия, 25 ноября 1847 года и приехал в Америку, когда ему было около 14 лет. Сначала он поступил на службу в армию, а затем в ВМС США. 22 апреля 1864 года он служил на борту авианосца «Буревестник» в реке Язу, штат Миссисипи, когда жестяная машина попала под обстрел со стороны Конфедеративных сил. После того, как корабль получил попадания из тяжелых орудий, взорвавших котел, капитан, пилот и квартирмейстер Ниббе пытались вывести раненых на берег и обстрелять корабль, когда они были захвачены вражескими силами. Все остальные покинули корабль и сбежали. За свои действия Ниббе был награжден Почетной медалью Конгресса. Он был уволен со службы 12 января 1865 года. Он прибыл в район Пьюджет-Саунд около 1867 года, работая на лесозаготовках и на пароходе. Позже он поселился в Порт-Орчард, где управлял универсальным магазином и почтовым отделением.
В 1896 году он переехал в Бремертон, где занимался торговлей товарами, а позже работал почтмейстером. Он умер 15 июня 1902 года.
НИББЕ, ДЖОН Х. Ранг и организация: Квартирмейстер, ВМС США. Родился: 1842 г., Германия. Аккредитован: Нью-Йорк. G.O. №: 59, 22 июня 1865 г. Образец цитирования: служил квартирмейстером на борту U.S.S. Буревестник во время его поимки на реке Язу, 22 апреля 1864 года. Стоя на своем месте, когда выстрел прошел через корму, сгребая орудийную палубу, проникнув в котлы и взорвав их, когда все остальные покинули флаг, Ниббе помог вытащить раненых из лодки. Он начал готовиться к стрельбе по кораблю, несмотря на выходящий пар из котлов. В это время он был окружен повстанцами со всех сторон и вынужден был сдаться.
Следующее описание было написано Эдом Беарссом и появилось в Morningside Notes (1982):
В 13:00 «Буревестник» пришвартовался к западному берегу ручья у устья Токеба Байу, в двух с половиной милях над городом. На берег выслали рабочую группу, чтобы закрепить поручни для защиты котлов. Остальной экипаж остался на боевых постах. МакЭлрой поручил надзор за погрузкой рельсов своему руководителю, энсину Э. Фланигану. Это освободило других палубных офицеров, чтобы помочь квартирмейстеру и часовым сканировать противоположный берег в поисках конфедератов.Поскольку все, казалось, шло по расписанию, капитан МакЭлрой в 14:00 спустился вниз, чтобы пообедать. Закончив трапезу, капитан снова вышел на палубу. Когда он вышел из своей каюты, повстанцы открыли огонь по его судну «.
«Около полудня командующий 11-м и 17-м арканзасским объединенным пехотным полком, полковник Джон Гриффит, попросил у генерала Адамса разрешения атаковать Буревестника. Сначала Адамс возражал на том основании, что атака будет бесполезной, к тому же излишне подвергая опасности жизни солдат.В конце концов Адамс уступил и велел Гриффиту схватить жестянку. Получив «добро», полковник Гриффит организовал боевой патруль, в который вошли две 10-фунтовые винтовки Паррота, укомплектованные арканзасской батареей Оуэнса, и несколько снайперов из сводного полка. Поскольку арканзанцы были незнакомы с местностью, несколько человек из рот А и К полка Миссисипи Вуда, выросшие в округе Язу, служили проводниками. Его приготовления были завершены, боевой патруль Гриффита двинулся по дороге Эндрюс-Ферри.В нескольких сотнях ярдов от реки артиллеристы отцепили свои команды и вывели их вперед. За густым лесом артиллеристы установили свои орудия на берегу в 400 ярдах ниже канонерской лодки. Когда Гриффит дал сигнал, капитаны потянули за шнурки, и два нарезных снаряда с криком полетели в сторону целей ».
«Моряки Союза ответили огнем повстанцев своей батареей правого борта. После того, как несколько снарядов не попали в цель, янки поняли, что их орудия нельзя подвести.В то же время капитан МакЭлрой нажал на кнопку, чтобы набрать скорость. Пилот, однако, не смог вращать колесо достаточно быстро, и, прежде чем оловянный пролетел 200 ярдов, он приземлился. В то время как команда отчаянно пыталась отодвинуть канонерскую лодку от планки, выстрел одного из орудий Конфедерации пробил корму, перерезав паровую трубу и отключив двигатель. Спустя несколько секунд снаряд врезался в магазин, оторвав ноги помощнику наводчика Чарльзу Зейтцу. Из-за этого орудия Буревестника замолчали на несколько минут, в то время как группы по контролю за повреждениями производили ремонт, а капитан МакЭлрой нашел замену Зейтцу.»
«Когда орудия снова вступили в бой, темп стрельбы был очень медленным. Орудие уже было спешено, и снайперы Гриффита создавали беспокойство заряжающим. Что еще хуже, некоторые из морских офицеров вели себя плохо. Понимая, что ему угрожает опасность потерять свое судно, МакЭлрой крикнул исполняющему обязанности первого инженера Артуру М. Филлипсу, чтобы инженеры были готовы стрелять из канонерской лодки, когда она больше не сможет сражаться. Одновременно он приказал выдать команде стрелковое оружие.Теперь выстрел пробил корму, разорвав орудийную палубу и взорвав котлы. Чтобы избежать ожогов, большинство офицеров и экипажа выбрались на берег. Почти всем им удалось пересечь болото и добраться до Прерий Берд ».
«Помимо капитана, пилот, Кимбл Уэр и квартирмейстер Джон Ниббе остались на борту Petrel с убитыми и ранеными. После того, как пар начал рассеиваться, капитан и квартирмейстер помогли раненым на берег. Затем они приготовились поджечь огонь. к подбитой канонерской лодке.Взяв горячие угли из топки, МакЭлрой поместил их между рельсами. Прежде чем огонь смог получить хорошее начало, конфедераты пересекли реку «.
«Вероятно, первым серым, достигшим Буревестника, был сержант Джозеф А. Гаринг из роты А полка Вуда в Миссисипи. Увидев, что янки покидают обреченную канонерскую лодку, Гаринг снял пальто, обувь и шляпу и бросился в реку. Другие люди из боевого патруля Гриффита последовали примеру Гаринга.Достигнув западного берега реки, повстанцы вынудили МакЭлроя сдаться.В то время как некоторые из серокожих преследовали убегающих выживших, другие тушили пламя. Отряды Конфедерации по утомлению были задействованы в удалении «прекрасного вооружения» жестянки в виде восьми 24-фунтовых гаубиц. Позже эти орудия были отправлены в Кантон, откуда в конечном итоге были переправлены в Мобил, штат Алабама. Кроме того, южане смогли захватить с судна большое количество ценных запасов. После того, как они собрали с канонерской лодки все, что могли, конфедераты сожгли ее «до самой кромки воды».»
Вот два URL-адреса с дополнительной информацией о поимке Petrel; пожалуйста, не стесняйтесь использовать / распространять эту информацию так, как считаете нужным.
a) Облако точек 3D t-LIDAR, интегрированное в ПО Petrel.
В красном поле …
Контекст 1
… использовался для оцифровки всего карьера Писберг для создания трехмерной модели с географической привязкой.Необработанная модель состоит из 39 отдельных сканирований преимущественно недавно добытых поверхностей, которые выбираются стратегически, чтобы избежать эффектов затенения. Чтобы обеспечить истинную окраску облака точек в дополнение к измерениям интенсивности лазерного излучения, представленным в виде значений серого (рис. 2). Оба сигнала представляют собой ценные данные для различения литологии и эффектов выветривания. Полное результирующее необработанное трехмерное облако точек, используемое в этой работе, состоит из прибл. 2 x 10 9 отдельных точек с разрешением от км до мм…
Контекст 2
… выбранный рабочий процесс является необходимым согласованием со стандартными рабочими процессами разведки и добычи, основанными на данных одномерного журнала. Это также позволяет проводить верификацию с традиционно установленными данными, основанными на растровых измерениях обнажения. Наш новый рабочий процесс создает виртуальные линии сканирования (или виртуальные скважины) в ранее созданной трехмерной цифровой модели обнажения (рис. 2). Алгоритм используется для обнаружения плоскостей трещин для каждой установленной виртуальной линии сканирования (рис.2а). Полученные плоскости трещин, пересекающие эти траектории скважины, могут быть количественно определены и визуализированы в каротажных диаграммах. Эти виртуальные линии сканирования могут быть созданы в любом месте облака точек. В тестовой зоне с двумя субперпендикулярными ориентированными …
Контекст 3
… 1D данные журнала. Это также позволяет проводить верификацию с традиционно установленными данными, основанными на растровых измерениях обнажения. Наш новый рабочий процесс создает виртуальные линии сканирования (или виртуальные скважины) в ранее созданной трехмерной цифровой модели обнажения (рис.2). Алгоритм используется для обнаружения плоскостей трещин для каждой установленной виртуальной линии сканирования (рис. 2а). Полученные плоскости трещин, пересекающие эти траектории скважины, могут быть количественно определены и визуализированы в каротажных диаграммах. Эти виртуальные линии сканирования могут быть созданы в любом месте облака точек. В испытательной зоне с двумя субперпендикулярно ориентированными стенками карьера было заложено 6 отдельных виртуальных скважин, в которых обнаружено 1689 трещин …
Контекст 4
… 2a). Полученные плоскости трещин, пересекающие эти траектории скважины, могут быть количественно определены и визуализированы в каротажных диаграммах.Эти виртуальные линии сканирования могут быть созданы в любом месте облака точек. На испытательной площадке с двумя субперпендикулярно ориентированными стенками карьера было заложено 6 отдельных виртуальных скважин, содержащих 1689 обнаруженных поверхностей трещин (рис. 2b). Наборы трещин были определены на основе виртуальных данных, и их основная ориентация сопоставима с ручными измерениями линий сканирования (рис. 3). Были идентифицированы четыре группы трещин, содержащие две субортогональные основные ориентации трещин (рис. 3a). Для каждого набора трещин плотность трещин P10 может быть рассчитана на основе установленной скважины…
Новый 5-мильный забор, защищающий от кошек, защищает находящихся под угрозой исчезновения гавайских буревестников на Мауна-Лоа
HILO — Зернистое и почти бесцветное видео напоминает видео с камеры наблюдения.
HILO — Зернистое и почти бесцветное видео напоминает видео с камеры наблюдения.
Дикий кот приседает на лавовом камне, останавливаясь перед тем, как войти в небольшую трещину в камне, и его хвост исчез в норе.
В следующем кадре кошка убегает и убегает.
Запись сделана игровой камерой Службы национальных парков. На ней запечатлено событие, которое, как надеются сотрудники национального парка «Гавайские вулканы», не повторится в ближайшее время: убийство вымирающего птенца буревестника.
Дикие кошки представляют собой такую угрозу для местной популяции буревестников, или уау, на острове Гавайи, что недавно на склонах Мауна-Лоа было построено ограждение для защиты от кошек, чтобы защитить птиц и их птенцов во время сезона гнездования.
Ограда простирается на пять миль и охватывает 600 акров парковой зоны.Его высота превышает 6 футов, а сверху он изогнут, чтобы кошки не могли перелезть через него.
Работа над проектом началась в 2013 году.
Забор находится на удаленном участке, расположенном на высоте от 8 000 до 10 000 футов на Мауна-Лоа. Все материалы и строительное оборудование, а также рабочие бригады должны были быть доставлены на вертолете.
«Насколько нам известно, это самый большой забор такого рода в США», — говорится в заявлении биолога NPS Кэтлин Мисаджон. «Построить такой забор — невероятный подвиг и важная победа для местных видов, которые крайне редко встречаются на острове Гавайи.”
В национальном парке гнездится 75 пар буревестников, помимо небольшой группы, обитающей на склонах Кохалы.
Штормовой буревестник большую часть жизни проводит в море. На берег выходит только в период размножения и гнездования. Уау прибывают в апреле, чтобы подготовить гнезда в расщелинах лавовых скал. В начале июня они возвращаются в эти норы, где откладывают единственное яйцо. Оба родителя по очереди насиживают яйцо и кормят птенца.
Птенцы вылупляются в августе и остаются в норе до ноября.
Поскольку гнездование происходит на земле, буревестники уязвимы для хищников в это время.
Строительство
обошлось чуть более чем в 1 миллион долларов, сообщила пресс-секретарь парка Джессика Ферракейн. Большая часть финансирования поступила от парковой службы с помощью Службы охраны рыбных ресурсов и дикой природы США, Американской охраны птиц, Гавайской ассоциации тихоокеанских парков, Национального фонда рыб и дикой природы.
Отделение тихоокеанских кооперативных исследований Гавайского университета также занималось строительством.
В другом месте на Гавайях ограждение от кошек и крыс защищает гнездящихся морских птиц в национальном заповеднике дикой природы Килауэа-Пойнт на острове Кауаи. Этот забор занимает чуть меньше восьми акров.
Есть также огороженные вольеры на Мауи и Каена-Пойнт на Оаху.
Мэри Стюарт Заметки для чтения: Грозовой буревестник
В сентябре я вернусь к некоторым книгам Мэри Стюарт, продолжу «Буревестник».Спойлеры будут везде! Считайте себя предупрежденным.
Stormy Petrel , опубликованная в 1991 году, является последней книгой (в хронологическом порядке), которую я рассматриваю в этой серии. Если честно, я не совсем понимаю, что с этим делать. Мне очень понравилось возвращаться к нему — есть некоторые интересные вещи о гендере и жанрах, которые, как мне кажется, Стюарт не могла написать раньше, — но я также обнаружил, что это не обязательно выдерживает некоторые из ее ранних книг (для всех своих проблем).
Роуз Фенмор — репетитор английского языка в вымышленном Кембриджском колледже, Хауорт. Нет никакой другой реальной связи с Джейн Эйр, только имя, но оно просто показывает, что Мэри Стюарт не могла устоять перед намеком. Но она не просто репетитор английского языка. Еще она тайно пишет научную фантастику под псевдонимом HUGH TEMPLAR (я не могу это придумать).
Итак, у меня есть несколько разных реакций на всю фантастику. Когда я читал Stormy Petrel , , я также читал биографию Элис Б. Джули Филлипс.Шелдон, он же Джеймс Типтри-младший. Итак, вопрос о женщинах, пишущих научную фантастику и под каким именем они это пишут, и мужскими псевдонимами был и остается для меня довольно живым. Стюарт не вникает в гендерную составляющую, просто говорит, что Роуз пишет SF: «Конечно, под другим именем», а затем дает (мужское) имя. Думаю, меня понимает «конечно».
Но также, теперь, когда я думаю об этом позже, почему, черт возьми, тот факт, что Роуз пишет научную фантастику, так важен? То есть — может быть, я наивен, но эта книга совпадает с датой ее публикации. Неужели она действительно должна скрывать свое письмо в той степени, в которой она это делает? Будет ли Кембридж так сильно волноваться, если у кого-то из их наставников окажется побочная фигура в космических кораблях? Я не знаю, может быть. Я вряд ли эксперт в этом вопросе! Это просто отношение, которое я ассоциирую с более ранней эпохой.
Тем не менее, весь вопрос о псевдонимах и сокрытии написания научной фантастики действительно сочетается с общей чувствительностью Стюарта, чтобы дать Stormy Petrel очень старомодное ощущение. Если предположить, что действие происходит в конце 80-х или начале 90-х, вы вряд ли об этом узнаете, за исключением того факта, что Юэн Маккей примешивается к наркотикам.Есть также очень навязчивая романтика — даже по стандартам позднего Стюарта. Мы почти не понимаем, кто такой Нил, за исключением некоторой смутной любезности.
Как это принято в книгах Стюарта, здесь присутствует элемент тайны. В арендованный Роуз коттедж вторгаются двое неизвестных (она реагирует НАМНОГО спокойнее, чем я), одним из которых оказывается Юэн Маккей, а другим — Нил (под вымышленным именем). Возникает вопрос, кто унаследует поместье на острове, поскольку Эван считает, что он внебрачный ребенок и, следовательно, имеет право на что-то.Однако он более жалкий персонаж, чем страшный. Роуз и Нил должны попытаться сорвать его планы и вернуть вещи, которые он украл из дома; здесь почему-то нет особой срочности.
Из того, что я сказал до сих пор, похоже, кажется, что книга мне не понравилась. На самом деле, мне очень понравилось это читать! Стюарт обладает прекрасным чувством места и способностью описывать домашний уют. А сама Роза — хорошее дополнение к героиням Стюарт, даже если она не такая яркая, как некоторые другие.Просто сильные стороны как-то немного приуменьшены, пастельные версии самих себя, и поэтому, в конце концов, книга не особо запоминается ни из-за тайны, ни из-за романтических элементов.
Источник книги: публичная библиотека
Информация о книге: 1991; тайна для взрослых / романтика
Ищете другие мои сообщения о Мэри Стюарт?
Торнихолд
Девять тренеров ждут
Дерево плюща
С.
S.S. Ivy — 290 Foundation
Внимание! Несмотря на то, что были приняты все меры, внешний вид некоторых страниц может отличаться в зависимости от используемого браузера!
CSS Ivy (Impression)
CSS Ivy был пароходом с боковым колесом и капером, купленным Commodore
Лоуренс Руссо за службу в ВМС Конфедерации; и выбран
Коммодор Джордж Холлинз для своего москитного флота.Москитный флот был группой
речных лодок, переоборудованных в канонерские лодки; и использовался для защиты реки Миссисипи
в районе Нового Орлеана
во время гражданской войны.
В частной собственности
коммерческое судно, Ivy ранее называлось Roger
Уильямс и Эль-Парагвай.
CSS Ivy начал ее
Карьера гражданской войны как Новый Орлеан
Базирующийся Капер, В. Х. Айви, посланный, чтобы захватить Союз
торговых судов после начала военных действий в апреле 1861 года. «Плющ» преуспел в этом, захватив четыре
северные регистровые суда, одним из которых был ледокол Enoch
Поезд, который был куплен частными инвесторами и перестроен под
Капер-броненосец Манассас. Поезд Еноха вскоре был захвачен коммодором Холлинзом и переименован в CSS Manassas.
Блокада Союза началась 27 мая в устье Миссисипи.
1861 год, когда военный корабль США «Бруклин» занял позицию. Это событие подстегнуло
усилия по обороне в Новом Орлеане;
и привел к замене Руссо на коммодора Холлинза в июле 1861 года.
Командуя обороной реки, к Августу Холлинзу удалось
москитный флот для защиты реки в районе Нового Орлеана. В
флот состоял из CSS McRae, флагманского CSS Tuscarora, CSS Livingston, CSS Calhoun, CSS Jackson и Ivy.
Плющ,
из-за ее большого сложного двигателя с шагающей балкой
и многотопливной двигательной установкой, был самым быстрым кораблем флота.
Из-за этого Холлинз сделал ее разведывательным кораблем своего флота, и
увеличила ее огневую мощь.
Как капер,
Айви был вооружен
две латунные 24-фунтовые гладкоствольные гаубицы.
Холлинз увеличила свое вооружение восьмидюймовым гладкоствольным стволом, установленным на корме, и
32-фунтовая нарезная пушка устанавливалась на переднюю шкворневую позицию на носовой части. В
Обычное описание «нарезной 32-фунтовой пушки» вводит в заблуждение. Этот пистолет был
бывший 32-фунтовый гладкоствольный ствол, который был «модернизирован» за счет нарезки ствола
и механическая обработка, перед усадкой одного слоя раскаленных докрасна полос кованого железа
на казенник ствола, что позволяет ему работать при гораздо большем затворе
давления.
Это нарезы и
полосатость позволяла ружью стрелять коническим выстрелом весом 100 фунтов (6,4 дюйма) или
снаряд на гораздо большей дальности, чем это было бы возможно с выстрелом 32 фунта
стреляли из гладкоствольного ствола.Эта модификация была похожа на процесс «винтовки Джеймса».
используется для изготовления осадных орудий; и получившийся пистолет мог бы быть намного точнее
описывается как винтовка с полосой 6,4 дюйма (162 мм); и был самым сильным, долгим
дальнобойное оружие в москитном флоте.
«Плющ» начал патрулирование Миссисипи к югу от фортов Джексон и Св.
Филипп, начиная с сентября 1861 года, капитаном лейтенанта Фрая из CSN. 19 сентября она встретила USS Water Witch. Водная Ведьма занималась разведкой
Начальник блокадного флота,
который планировал занять главу переходов и создать береговую батарею для
контролировать эту стратегическую точку.5 октября Айви сообщила начальнику отдела пропусков
занимали три корабля Союза флота, и обстреляли их из лука
поворотный пистолет.
Возвращаясь к фортам, предупредил Фрай.
Холлинс флот Союза создавал базу в Главе Пасс. Холлинз
решил, что наступление блокадного флота представляет значительную угрозу Новому Орлеану; и переехал в
атаковать всем москитным флотом. Эта атака привела к битве за перевал, будучи
Победа Конфедерации, которая разбила блокадный флот и отправила его обратно в
устье Юго-Западного пролива.
Эта победа укрепила идею в
Военное министерство Конфедерации, что союзная эскадрилья флаг-офицера Фута на северной оконечности Миссисипи была
величайшая угроза Конфедерации. Сражения при форте Генри, форте Донисон и Шайло также внесли в это большое доверие. идея. В результате москитный флот и Плющ были
приказано в верховьях Миссисипи
и принял участие в битве при
Остров № 10.
Остров № 10 — поражение для
вовлеченные силы Конфедерации. Флот москитов не мог сравниться с
объединенная мощь USS Pittsburgh и
USS Carondelet.После
эти корабли успешно управляли батареями, конфедераты были вынуждены
спасаться бегством. Командир CSN McBlair в Мемфисе, будучи
сообщил, что Новый Орлеан пал после битвы при фортах Джексон и Сент-Филип, приказал оставшимся конфедератам
судов на Миссисипи, чтобы сосредоточиться в Язу-Сити, штат Миссисипи, на Язу
Река. Он считал это
гавань как единственное безопасное место, оставшееся на Миссисипи
Речная сеть, где флот Конфедерации мог содержать базу.
Это оставшееся убежище оказалось ненадолго безопасным.В мае 63 года контр-адмирал Дэвид Диксон Портер приказал флоту под командованием лейтенанта Уокера уничтожить все корабли Конфедерации на реке. Флот Портера состоял из USS Baron de Kalb, возглавлявшего четыре других корабля.
Когда USS Forest rose выполнял функции ведущего тральщика, отряд развернулся на Язу между двадцать четвертым и тридцать первым мая. Опасаясь захвата своих судов, командование конфедерации приказало уничтожить «Плющ», «Звезду Запада» и транспортные корабли «Аркадия» и «Маджента».В сообщениях об этом событии рассказывается о членах экипажа в слезах, когда они стали свидетелями неблагородного конца их верного «Плюща».
KIT — AGW: Персонал
Внедрение новых технологий для устойчивых и экономичных решений в горнодобывающей промышленности
Беккер И., Колб Дж., Хильгерс К.
DGMK / ÖGEW Frühjahrstagung
25.04.-26.04.2019
Структурный и диагенетический контроль качества коллектора плотных пластов
Becker I, Busch B, Koehrer B, Hilgers C
DGMK / ÖGEW Frühjahrstagung
25. 04.-26.04.2019
Разработка стратегии разведки залежей газовых песчаников в верхнем карбоне
Becker I, Wüstefeld P, Koehrer B, Busch B, Hilgers C
EAGE
11–14 июня
Обнажение к скважине — возможность переноса карбонатов Са2 Цехштайн из вала Эйхсфельд-Альтмарк в недра Северной Германии
Becker I, Koehrer B, Jelinek W, Hilgers C
DGMK / ÖGEW Frühjahrstagung 2018
18./ 19.
апреля
Сравнение открытых трещин в карбонатах Ca2 в обнажении и из скважины с использованием лазерного сканирования, каротажных изображений и трехмерного напряжения
Becker, I., Wüstefeld, P., Koehrer, B., Jelinek, W., and Hilgers, C.
Мастерская карбонатов EAGE
2017
Связи сети трещин в трещиноватых карбонатных коллекторах Цехштейна, полученные с помощью цифровых данных, на основе данных с поверхности и по скважинам
Беккер И. , Wüstefeld, P., Koehrer, B., Jelinek, W., and Hilgers, C.
Конференция и выставка EAGE
2017
Взаимосвязь сети трещин в карбонатах Ca2 по обнажениям и скважинным данным в южной части Пермского бассейна, Германия
Becker, I., Wüstefeld, P., Koehrer, B., Jelinek, W., and Hilgers, C.
DGMK Frühjahrstagung
2017
Неоднородность коллектора плотных газовых песчаников по данным наблюдений за обнажениями и геологическими данными в бассейне Нижней Саксонии, Германия
Беккер И., Wüstefeld, P., Hilse, U., Manss, Y., Koehrer, B., and Hilgers, C.
DGMK Frühjahrstagung
2016
Процессы уплотнения и выщелачивания вокруг нормальных разломов в плотных газовых песчаниках верхнего карбона по результатам аналоговых исследований обнажений
польза и вред для организма, свойства для женщин и мужчин
Курага – это вид сухофруктов, получаемых из абрикосовых плодов в высушенном виде.
Для придания продукту товарного вида часто производители используют технологии, добавляя химические компоненты, негативно влияющие на человеческий организм. В основном это диоксид серы. Польза и возможный вред кураги для организма сохраняется при приготовлении продукта по-старинке с выкладыванием плодов на солнце на неделю.
Содержание страницы
Виды кураги
Разновидностей продукта четыре, в зависимости от способа приготовления – столовый, первого сорта, высшего и экстра.
Урюк сушится вместе с косточкой. Его главное отличие – маленькие плоды, уступающие только размерами. Если во время сушки на них попала влага, то продукт становиться более темным цветом и отличительным вкусом.
Польза и вред кураги для организма зависит способа сушки – с применением химикатов или без них, наделяющих ее блеклым серым цветом – присутствие же наполнит плоды ярким оранжевым цветом. Это обычно делается во время массового производства.
Курага, приготовленная естественным способом, имеет коричневатый цвет. Наличие несвойственного ей вкуса, винного, говорит об использовании некачественных исходных фруктов или допущении нарушения в технологии.
Польза кураги для организма
В составе продукта витамины – С, А, ВВ и В1, 2, 5. Минеральные компоненты в виде калия, магния, кальция, железа, фосфора, марганца, меди и кобальта.
Белка в плодах на 100 грамм содержится 5,2 г, углеводов 51 и жиров всего 0,3 грамма. При этом углеводный состав располагает фруктозой с глюкозой, легко усваиваемым организмом. Это свойство разрешает употреблять сухо фрукт в ограниченном количестве даже диабетикам.
В состав кураги входит зола, клетчатка, крахмал и органические кислоты.
8 полезных свойств кураги
Небольшая калорийность – 215/100 г наделяет курагу пользой для организма для людей, следящих за весом, при этом наполняя всеми питательными веществами, не увеличивая вес, благодаря сложным углеводам в составе. Сухо фрукт полезен:
Выводит из организма вредные вещества, включая тяжелые металлы, радионуклиды и другие химические соединения.
Курага полезна для сердца содержащимся в ней калием.
Сухо фрукт помогает быстрее восстановиться после перенесенной операции, пополняя утраченные запасы железа.
В кураге клетчатки содержится больше, чем в свежем фрукте в 9 раз. Чтобы нормально работали органы ЖКТ, хватит в день пары съеденных горстей.
Польза кураги для организма распространяется и на почки с поджелудочной и щитовидной железой.
Продукт уменьшает негативное действие от употребляемых антибиотиков во время болезни.
Богатый антиоксидантный состав профилактирует развитие онкологических болезней.
Помогает разрешить проблемы кожи и сосудов.
Полезна курага для сердечной деятельности очищением кровеносных сосудов, улучшением кровоснабжения органов и систем, препятствует атеросклеротическому развитию и нормализует артериальное давление.
Курага полезна для мужчин в сочетании с другими продуктами питания способностью усиливать сексуальное желание и улучшать потенцию.
Изюм с курагой
Укрепить иммунитет можно при помощи полезного рецепта, куда входит курага с изюмом.
Берется по 1 стакану грецких орехов, изюма, кураги, меда и один лимон. Курага с изюмом промываются и просушиваются. Орехи перебираются, лимон обдается кипятком с последующим разрезанием дольками с удалением косточек. Все перекручивается при помощи мясорубки, добавляется мед и перемешивается. Полученная масса помещается в любую емкость и ставится на хранение в холодильник.
Принимается состав взрослым человеком дважды в день по 1 ст. л. перед едой за полчаса, постепенно увеличивая дозировку. Детскому организму достаточно 1 ч. л. также 2 раза за день.
Сочетание изюма с курагой полезно беременным женщинам и кормящим мамам, защищая от анемии, укрепляя ЦНС, избавляя от бессонницы и укрепляя сердечную мышцу.
Курага в народной медицине
Народные целители давно используют курагу для нормализации функциональности всех органов человеческого организма. Для мужчин и женщин курага полезна способностью восстанавливать работу ЖКТ.
Чтобы избавиться от запора, нужно вечером обдать сухофрукты кипятком и оставить их на всю ночь в любой емкости, накрыв крышкой. С утра плоды едятся на голодный желудок. За месяц работа кишечника нормализуется, больше не беспокоя человека.
Курага для женского организма
Женщины, регулярно употребляющие курагу, получают пользу, выводя из организма плохой холестерин и вредные компоненты. Сосуды наделяются эластичностью и крепостью, предотвращая тромбообразование.
Улучшается зрение, а кожа сохраняет молодость и красоту. Проблемы почек и мочеполовой сферы решаются отваром или настоем с использованием кураги, благодаря мочегонному воздействию.
Курага полезна для женщин профилактическим действием против развития злокачественных образований.
Сухофрукт обладает положительными свойствами, помогая при сахарном диабете, авитаминозе, нарушенной работе щитовидной железы и других нарушениях. Достаточно всего 100 грамм кураги в день, не подвергшейся тепловому воздействию.
Для женщин, следящим за фигурой, курага – это замена сладостей. Наличие глюкозы с фруктозой в составе не увеличивают инсулиновые показатели в крови, не позволяя откладываться лишнему весу.
Беременность
Курага полезна при беременности мягким слабительным эффектом, избавляя от запоров. Продукт оказывает профилактику анемии, пополняя запасы железа в организме.
Большое кислотное, минеральное и витаминное содержание благотворно влияет на сердечную деятельность матери и малыша.
Курага полезна при беременности женщинам, страдающим повышенным артериальным давлением. Йод в составе поддерживает деятельность щитовидки. Фруктоза с глюкозой помогает лучшей работе мозга.
О вредном воздействии
Курага вредна в больших количествах, нарушая работу пищеварительных органов. Дневная норма – 150 грамм. И лучше всего ее употреблять до 16 часов – в это время организм усваивает все полезные вещества максимально.
Вредным воздействием наделены сухофрукты, обработанные химическими элементами, увеличивающими срок хранения продукта и улучшающими внешний вид. Не рекомендуется употреблять курагу людям с низким артериальным давлением из-за способности сухофрукта его понижать.
Противопоказание распространяется на использование в пищу сухих плодов абрикоса при наличии хронических недугов ЖКТ, чтобы не усугубить ситуацию.
Диабетики в обязательном порядке консультируются с лечащим врачом и получают от него разрешение на употребление кураги. Ожирение тоже является противопоказанием, но в некоторых случаях диетологи рекомендуют разгрузочные дни, основанные на этом продукте.
И, конечно же, нельзя есть курагу людям с индивидуальной непереносимостью продукта, проявляющуюся в виде сыпи, зуда и отеков.
Кулинарное применение кураги
Чаще всего курагу добавляют в десерты и сдобу. Этот продукт отлично сочетается с другими сухофруктами – изюмом, финиками и черносливом, включая орехи.
Добавление кураги в злаковые каши наполняет их еще большей пользой и вкусом. Гурманы используют сухофрукт в приготовлении мясных блюд и гарниров. В Узбекистане курагу добавляют в плов.
Этот продукт подходит для заготовок на зиму в виде варений, джемов и компотов. Тепловая обработка, конечно, уничтожает большую часть полезных свойств, но на замену приходит отличный вкус и приподнятое настроение.
А вы знаете какую пользу и вред приносят мандарины?
польза и вред для организма
Здоровье: Курага: польза и вред для организма
07.12.2018
Пользы больше.
Когда за окном слякоть, собственные запасы фруктов заканчиваются, а организм требует срочной подпитки, на помощь приходит курага. Польза и вред для организма, сколько нужно съесть плодов в сутки для получения желаемого эффекта, химический состав, возможные нежелательные влияния – все эти вопросы необходимо уточнять заранее, до употребления продукта. Особенно это касается людей, не отличающихся богатырским здоровьем.
Что такое курага
Абрикос выращивают на обширных территориях – от России до Австралии. Растение культивируют уже на протяжении как минимум четырех тысяч лет. Плоды этой теплолюбивой культуры, к сожалению, хранятся недолго. Поэтому из них часто делают различные заготовки: варенье, компот, сок и даже спиртные напитки. Нередко для сохранения урожая используют сушку. Из абрикосов делают несколько видов сухофруктов:
Урюк – плод, высушенный целиком вместе с косточкой. Чаще всего применяется для варки компотов.
Кайса – целый сухой плод с предварительно извлеченной косточкой.
Аштак-паштак – сухофрукт, требующий высоких трудозатрат. Для его получения абрикосы избавляют от косточек, достают из них ядра, которые вкладывают обратно в плоды.
Курага – высушенные по специальной технологии половинки абрикоса.
Пищевая ценность и состав кураги
Сушеные плоды абрикосов относятся к категории высококалорийных продуктов. В 100 г они содержат 232 кКал. Самая большая доля приходится на углеводы – их почти 40%, белков – около 6% и совсем немного жиров – всего 0,46%. Кроме того, в кураге присутствует большое количество пищевых волокон – 55%. Однако основная польза кураги для организма человека заключается в рекордном содержании минералов:
1717 мг калия;
160 мг кальция;
146 мг фосфора;
105 мг магния;
26 мг кремния;
17 мг натрия;
3,2 мг железа.
Витаминный состав гораздо более скромный, чем в свежих плодах. Тем не менее, в 100 г кураги содержится:
5,83 мг витамина A;
5,5 мг витамина E;
4 мг витамина C;
3,9 мг витамина PP;
3,5 мг бета-каротина;
3 мг ниацина;
0,2 мг витамин B2;
0,1 мг витамина B6.
Польза кураги для организма человека
Уже много веков люди используют полезные свойства кураги. Особенно этот продукт ценен своей способностью долгое время сохранять содержащиеся в нем микроэлементы. Благодаря таким свойствам он широко используется в различных целях: кулинарных, лечебных, косметологических. Курагу применяют в чистом виде, а также в сочетании с другими продуктами, измельченные сухофрукты добавляют в качестве специи в различные блюда. Вот чем полезна курага:
Стимулирует процесс пищеварения
Большое количество пищевых волокон в сушеных абрикосах способствует быстрой нормализации работы кишечника. Целлюлоза оказывает мягкий послабляющий эффект, предупреждая появление запора. Пектин защищает организм от обезвоживания, выводит тяжелые металлы.
Для максимального эффекта желательно употреблять курагу перед едой – за 20-30 минут. В сутки достаточно будет съедать горсть сухофруктов (это примерно 100 г). Большее количество может вызвать обратное действие.
Восточная медицина считает, что существует всего два признака здоровья: чистый кишечник и крепкий позвоночник. Для очистки кишечника используется смесь «Щетка», которая избавляет даже от нерастворимых веществ (волосков, косточек и пр.). Для приготовления:
Пропустить через мясорубку вымытые и подсушенные сухофрукты: 100 г чернослива и 150 г кураги.
Добавить в смесь 1 ст. л. сенны, перемешать.
При желании можно влить немного меда – не более 4 ст. л.
Употреблять средство нужно в течение 5-7 дней, по 1-2 ст. л. до или во время ужина, минимум за 2-3 часа до отхода ко сну.
Укрепляет иммунитет
Учеными установлено влияние кураги на уровень иммунитета. Особенно заметно действие сухофрукта во время болезни, когда организм ослаблен. Кроме восстановления защитных сил, плоды помогают максимально снизить негативное воздействие лекарств при антибиотикотерапии, а также придают сил, способствуют быстрому восстановлению после хирургической операции и улучшают работу мозга.
Таким внушительным списком положительных влияний на организм легко объясняется включение сушеных абрикосов в рацион больных. Сухофрукт действительно сокращает восстановительный период после болезни.
Однако лучше всего использовать его в целях профилактики. Чтобы получить максимально полезный продукт, курагу можно сочетать с другими, не менее ценными компонентами. Например, в качестве общеукрепляющего средства готовят смесь из следующих ингредиентов:
курага – 200 г;
изюм белый – 100 г;
изюм черный – 100 г;
чернослив – 200 г;
грецкий орех – 200 г;
лимон – 1 шт.;
мед – 1 стакан.
Естественно, все составляющие должны быть свежими и хорошего качества, мед – натуральный. Все сухофрукты предварительно следует тщательно промыть, затем просушить. Из лимона нужно удалить косточки. При желании можно очистить кожуру, но лучше этого не делать – в цедре лимона полезных веществ еще больше, чем в мякоти. К тому же, она придаст готовой смеси пикантную горчинку.
Готовые продукты, кроме меда, необходимо измельчить. С этой задачей отлично справится блендер или мясорубка. Однородности добиваться не нужно. Достаточно хорошо перемешать получившуюся смесь и влить в нее мед. Такое лекарство обязательно понравится детям. Однако употреблять его можно только по 1 ч. л. трижды в день за полчаса до приема пищи.
Помогает похудеть
Высокая калорийность кураги не мешает ей входить в число диетических продуктов. Такой парадокс имеет простое научное объяснение. Дело в том, что углеводы, содержащиеся в сухофрукте, – не пустые. Они помогают быстро достичь чувства насыщения и надолго сохранить его.
Кроме того, для сохранения фигуры курага обладает целым комплексом положительных свойств:
высокая питательность;
удобство использования в качестве перекуса;
очищение кишечника;
благоприятное воздействие на пищеварительную систему;
избавление от лишней жидкости.
Хорошего эффекта можно добиться, если периодически делать разгрузочный день. Для этого с вечера заливают 200 г чистой кураги водой. Утром жидкость выпивают. Плоды делят на 5-6 порций и употребляют в течение дня, запивая чаем или водой. Это важно! Пить нужно много – не менее 2 литров в сутки.
Внимание! Диета на кураге не должна длиться дольше 1-2 дней. Плоды не могут обеспечить всех потребностей организма. Вследствие нехватки белка могут начаться некоторые проблемы со здоровьем. Кроме того, замедлится обмен веществ, что крайне нежелательно при похудении.
Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
Курага очень богата калием. К тому же в ней присутствует немало магния. А это два самых главных компонента для поддержания здоровья сердечной мышцы и нормализации давления. Поэтому на протяжении многих лет больным-сердечникам обязательно включают в диету курагу с целью обогащения рациона ценными микроэлементами (Смирнова Л.Э. и др. Методы реабилитации больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Саранск, 2007). Особенно в сухофруктах нуждаются дети с сердечными заболеваниями (Пиканова О.С. Особенности питания детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Альманах сестринского дела. Иркутск, 2001, №1-2).
С другой стороны, существуют и противники такой теории, которые считают пользу кураги для укрепления сердца надуманной. По их мнению, кроме очищения кишечника, курага больше никаких функций не выполняет. Если же нужно поддержать сердце, лучше обратить внимание на урюк – он принесет больше пользы.
Улучшает зрение
Аппетитный оранжевый цвет кураги свидетельствует о том, что в ее составе присутствует большое количество каротина – вещества, очень полезного для здоровья органов зрения. Таким образом, сушеные абрикосы оказывают многоплановое действие:
помогают повысить остроту зрения;
предупреждают развитие воспалительных процессов;
защищают от развития катаракты.
Важно! При некоторых патологиях щитовидной железы каротин усваивается организмом не полностью, или не усваивается совсем. В этом случае курага окажется бесполезной для профилактики глазных болезней.
Полезна для беременных
Огромная польза кураги для организма женщины в период вынашивания ребенка очевидна. Она решает сразу несколько важных проблем (Лунева О. Н. и др. Рацион питания для беременных женщин. Приоритеты и научное обеспечение реализации государственной политики здорового питания в России, 225):
обеспечивает организм легкоусвояемыми минеральными веществами;
позволяет не допускать излишнего употребления жиров;
регулирует работу пищеварительной системы;
предупреждает появление запоров;
избавляет от отеков;
поставляет достаточное количество железа, быстро нормализуя уровень гемоглобина в крови.
Усиливает потенцию
Для организма мужчины польза кураги тоже весьма существенна. Помимо общеукрепляющего действия, вкусные плоды смогут защитить от появления урологических болезней, а также улучшить циркуляцию крови, очистить сосуды и нормализовать гормональный фон.
Таким образом, за счет активизации кровообращения в области малого таза курага улучшает потенцию у мужчин, усиливает либидо и благотворно сказывается на качестве и количестве сперматозоидов.
Широко используется в косметологии
Теоретически употребление сушеных абрикосов в пищу за счет антиоксидантов должно положительно влиять на внешний вид, улучшать состояние кожи, волос, ногтей и т.д. Однако женщины пошли дальше. Ведь, как известно, максимального эффекта можно достичь при одновременном приеме средства внутрь и наружном использовании.
Существует множество рецептов, активно используемых в косметологии. Вот только несколько из них:
Два распаренных плода укладывают на глаза. Это отлично снимает отечность.
200 г кураги измельчают в пюре, смешивают с 2 ч. л. сухого молока. На 15 минут наносят смесь на лицо. Затем смывают водой. Это питательная маска. Она быстро насыщает кожу полезными веществами.
Два сухофрукта заливают кипятком. После распаривания измельчают блендером. 1 ч. л. манки заливают зеленым чаем и оставляют до набухания. Затем добавляют 1 ч. л. сметаны и курагу. Наносят на 15 минут. После удаления маски протирают лицо теплой минеральной водой. Средство отлично увлажняет кожу.
2-3 шт. кураги измельчают. Яичный желток смешивают с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. растительного масла. Добавляют 2 ст. л. апельсинового сока. Маску держат 15 минут, затем смывают. Средство имеет тонизирующий эффект.
Вред кураги для организма человека
Единственное, чем вредна курага, – это всевозможными консервантами, которые широко используются в процессе заготовки сухофруктов. Каждый производитель старается сделать свою продукцию как можно более привлекательной для покупателя. Поэтому в ход идут все (порой даже опасные для здоровья) методы.
При естественной сушке фруктов на солнышке они теряют свой цвет, становятся более темными, иногда приобретают сероватый оттенок, то есть теряют свою презентабельность. Именно такие сухофрукты и нужно приобретать в магазине.
Во избежание порчи внешнего вида товара предприимчивые производители обрабатывают курагу специальными веществами, например, оксидом серы. Такая процедура защищает плоды от порчи, однако вредна для здоровья человека. Оксид серы при регулярном употреблении сухофруктов может накапливаться в организме. Медицинские исследования показали, что это вещество провоцирует развитие аллергии, а также заболеваний бронхов и легких (Rangan U. The real risks of sulfites. Consumer Reports News: June 04, 2010).
При чрезмерном потреблении продукта потенциальный вред кураги для организма человека может заключаться в следующем:
У людей с хроническими серьезными патологиями пищеварительной системы плоды могут вызвать ухудшение состояния.
При сахарном диабете нужно очень осторожно включать в рацион сухофрукты, предварительно рассчитав допустимое количество и посоветовавшись с врачом. Бесконтрольное потребление может привести к приступу гипергликемии, так как в продукте большое количество фруктозы и глюкозы.
Из-за высокой калорийности необходимо ограничивать порции сухофруктов людям с проблемами лишнего веса.
При склонности к аллергии вводить в рацион курагу можно только после консультации с доктором.
Противопоказания
Абсолютным противопоказанием к употреблению кураги является только наличие аллергии на этот продукт. В остальных случаях нужно руководствоваться здравым смыслом, тогда проблем не возникнет. В небольших количествах сухофрукты принесут исключительную пользу для любого организма. А вот огромные порции способны навредить даже крепкому и полностью здоровому человеку.
Не рекомендуется слишком увлекаться сушеными абрикосами людям, страдающим:
ожирением;
язвой желудка;
астмой;
склонностью к аллергическим реакциям;
сахарным диабетом.
Как употреблять курагу
Относительно того, сколько нужно съедать кураги в день, у специалистов сомнений нет. Диетологи, врачи и косметологи едины в своем мнении: 100 г плодов – максимальная порция для взрослого здорового человека. Ведь сухофрукт – это очень концентрированный продукт. Например, в 100 г свежих плодов абрикоса 2 г клетчатки, а в высушенных – целых 18 г!
Естественно, при наличии каких-либо отклонений здоровья от нормы порцию нужно соразмерять со своими возможностями. Оптимальным считается вариант добавления кураги в различные блюда. Например, из нее можно печь хлеб, варить суп, делать начинку для пирогов, готовить изумительные десерты, напитки и т.д. Курага хорошо сочетается со многими продуктами – рисом, орехами, рыбой, мясом и др.
Если есть возможность, лучше делать курагу самостоятельно. Это несложно:
Разрезать вымытые абрикосы и достать косточку.
Для сохранения красивого цвета на 2-3 минуты поместить плоды в раствор (1 ч. л. лимонной кислоты на 1 л воды) или подержать над паром.
Сушить можно на солнце. Но для этого нужны палящие лучи и 1-2 недели времени. На ночь плоды нужно убирать в дом.
Проще и быстрее высушить курагу в электросушилке: первые 2 часа при 50-60°С, затем следует повысить температуру до 70-80°С, заканчивать процесс сушки рекомендуется снова при 50-60°С.
Чтобы употребление продукта было максимально комфортным необходимо правильно соотносить возможную пользу и вред кураги для организма. Сколько нужно съесть – это главный вопрос, определяющий, насколько положительным будет влияние продукта. В случае с курагой умеренность является гарантией хорошего самочувствия.
Polonsil.ru
Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в Одноклассниках
Курага: Польза и Вред для Организма
Сухофрукты считаются полезными для здоровья человека. В их число входит и курага — сушеные абрикосы без косточек. Мы расскажем, что же на самом деле представляет собой курага — польза и вред популярного сухофрукта в нашем обзоре.
Курага: польза
Курага богата водой (70 г из 100 г) и углеводами (25,16 г на 100 г продукта). В сухофрукте небольшое количество белков и практически нет жира (1,17 г и 0,15 г соответственно).
Также в состав кураги входят ценные для организма пищевые волокна. Употребляя сухофрукт, человек перекрывает 20% дневной нормы этих питательных веществ.
Несмотря на то что курага проходит процесс пищевой обработки и высушивания, она сохраняет полезные свойства и витамины. Среди наиболее стойких витамины А, В6, В5, В2, РР и С.
В 100 г сушеных абрикосов содержится пятая часть дневной нормы калия, а также магний, кальций, фосфор и незаменимые аминокислоты.
Благодаря полезному составу курага оказывает положительное действие на организм:
выводит тяжелые металлы;
снижает уровень холестерина;
очищает кишечник;
восполняет нехватку витаминов;
улучшает кровообращение и выработку кровяных телец;
предотвращает рост раковых клеток;
нормализует уровень гемоглобина;
укрепляет иммунитет.
Помимо этого, известна польза для сердца: курага улучшает работу сердечно-сосудистой системы и показана для профилактики ее заболеваний.
Читайте также: Инжир: польза и вред для организма
Наравне с черносливом и другими сухофруктами сушеные абрикосы имеют сравнительно небольшую калорийность — 241 ккал. Их часто включают в диетический рацион: в разумных дозировках сухофрукт заменяет сладости.
Курага: вредные свойства
Хотя сама по себе курага безопасна для здоровья, неправильное потребление продукта может принести вред:
курага понижает давление, что опасно для людей, у которых оно и так понижено. Разрешена гипотоникам лишь в очень малых количествах;
повышает уровень сахара. Сладкая курага для похудения не годится, также она противопоказана диабетикам. Выбирайте правильные сорта сухофрукта;
может содержать химические вещества, которые использовались производителем при обработке абрикосов. Внимательно изучайте состав.
Обязательно мойте сухофрукты перед употреблением, а лучше замачивайте на 10–15 минут в воде.
Не употребляйте продукт, если у вас есть любые противопоказания, или строго следуйте врачебным ограничениям.
Здоровым людям диетологи и врачи рекомендуют потреблять не более 100 г кураги в день (около 5 штук). Этого достаточно для дневной нормы витаминов и полезных веществ.
Учтите как положительные, так и негативные последствия потребления кураги.
Не пренебрегайте правилами и будьте здоровы!
Читайте также: Чем полезна хурма для организма?
Курага и урюк. Полезные свойства
20.02.2018
Курага относится к сухофруктам и готовится из вызревших, сочных плодов абрикоса без косточек.
Классический способ приготовления кураги — это естественный, натуральный процесс, в котором обязательно должны участвовать солнце и воздух. Люди издавна высушивали зрелые абрикосы, укладывая промытые и очищенные от косточек плоды в специально предназначенном для этого месте подставляя свежие фрукты под солнечные лучи или скрывая в тень. Длился процесс природной сушки около недели, в результате чего получался удивительный на вкус и аромат кисло-сладкий продукт.
Увы, в настоящее время для производства данного сухофрукта используются специальные технологичные печи, а процесс включает также применение химических веществ (например, диоксида серы) и прочих добавок, что придает плодам товарный ярко – оранжевый оттенок, делая готовый продукт опасным для здоровья. Поэтому приобретать курагу на рынке, особенно с интенсивной неестественной окраской не рекомендуется (качественный продукт должен иметь чуть сероватый оттенок, не может быть избыточно влажным или слипшимся). Ну а коль деваться некуда, и выхода нет, то сушеные абрикосы следует предварительно (не менее десяти минут) замочить в холодной воде, а затем тщательно промыть.
Хранить курагу следует в стеклянной посуде, предварительно убрав от воздействия прямых солнечных лучей. При долговременном хранении рекомендуется переложить продукт в емкость из натурального дерева.
Урюк или курага, в чем схожесть и отличие?
Существует две разновидности высушенных абрикос, которые обычно путают между собой – это курага и урюк. Различные названия этих продуктов обусловлены способами их приготовления и тем, что урюк, как правило, сушится вместе с косточкой, а курага без нее. При этом урюк имеет более насыщенный коричневатый оттенок кожицы и готовится исключительно природным способом на свежем воздухе.
Курага, как было сказано выше, в основном готовится промышленным способом, запекаясь в специальных сушильных печах, поэтому урюк ценится значительно выше, ведь в нем сохраняется большее количество полезных для здоровья человека витаминов, а также макро и микроэлементов.
Существует несколько сортов сушеного абрикоса (столовый, первый, высший и экстра), причем, чем выше изначальное качество продукта, тем ценнее и сорт.
Полезные свойства кураги
В 100 граммах сушеного абрикоса содержится 215 килокалорий.
В процессе сушки абрикосы, безусловно, утрачивают некоторое количество полезных веществ (в основном витаминов), но доля их утраты не очень велика.
Полезные вещества
Содержание в 100 г продукта
Белки
5,2 г
Жиры
0,3 г
Углеводы
25,1 г
Вода
70 г
Пищевые волокна
4 г
Витамины
А, С, В2, В6, В5, РР, Е
Курага содержит огромное количество калия (в 100 г продукта его содержится 443 мг), а также включает кальций, фосфор, магний, медь, железо, марганец и прочие ценные макро и микроэлементы, которые оказывают на организм человека благотворное оздоровительное и укрепляющее действие.
Что касается состава аминокислот, то в абрикосе их находится двенадцать различных видов, в том числе треонин, лизин, триптофан и прочие.
Благодаря большому содержанию пектинов, курага имеет способность выводить из организма радионуклиды и тяжелые металлы.
Кроме того плод содержит большое количество растительных пищевых волокон, которые отлично очищают кишечник, восстанавливают и нормализуют функции желудочно-кишечного тракта. Безусловно, что все это в комплексе придает кураге существенные лечебные свойства. Например, курага превосходно снижает уровень холестерина, уменьшает риск заболевания сердечно — сосудистой системы, способствует очищению почек, печени, нормализует артериальное давление и является отличной профилактикой против инфаркта и инсульта.
Курагу рекомендуют употреблять и при заболеваниях крови, так она благотворно влияет на рост кровяных телец.
Доказано, что вещества входящие в состав это удивительного продукта противостоят образованию раковых опухолей.
Витамин группы «Е», входящий в состав абрикоса оказывает омолаживающий эффект замедляя процессы старения и улучшая обменные процессы в организме.
Наличие в плодах большого количества бета — каротина оказывает воздействие на работу глазного яблока, улучшая зрительные функции.
Давно известны и противовоспалительные свойства кураги, повышающие жизнестойкость и сопротивляемость организма, улучшающие иммунную систему.
Народная медицина рекомендует употреблять курагу при заболеваниях мочеполовой системы и запорах.
Курага удивительным образом утоляет чувство голода, поэтому рекомендуется многими диетологами и часто используется в различных диетах.
Высокое содержание в плодах витамина «А» благотворно влияет на обменные процессы в организме человека, улучшая кожный покров, структуру волос и ногтей, положительно воздействуя на мозговые процессы и память.
Как приготовить качественную курагу в домашних условиях?
Покупать данный сухофрукт на рынке не обязательно, поскольку его вполне возможно приготовить самостоятельно. Это нетрудно.
Необходимо отобрать наиболее зрелые плоды и после тщательной промывки на каждой абрикосе следует острым ножом сделать надрез посредине и аккуратно извлечь косточку. Далее подготовленный таким образом фрукт кладется в дуршлаг и варится в течение пяти минут, после чего размякшие плоды следует разложить на чистой хлопчатобумажной ткани на солнышке.
Как курага будет готова, можно с удовольствием наслаждаться ее великолепным вкусом.
Всем привет! Сегодня поговорим о таком прекрасном и полезном сухофрукте, как курага. А вы знаете что представляет из себя курага?
Лично я узнала про нее уже будучи взрослой. У нас в Сибири и не слышали про нее! На слуху и столах были сушеные яблоки, изюм и чернослив, которые мы покупали в магазинах для компотов.
На самом деле и до сих пор не все знают, что курага — это сухофрукт из спелых абрикосов, который получают путем высушивания. Существует несколько разновидностей сухофрукта: урюк, кайса, аштак.
На прилавках магазинов и на рынках, какой только вид не встретишь. Глаза разбегаются и какой брать? Вот сейчас и попробуем разобраться.
Как выбрать качественную курагу
Слишком яркий и насыщенный цвет сухофрукта привлекает внимание покупателей. Такой ход часто используют производители оптовых продаж, не задумываясь о здоровье своих потребителей. С большой уверенностью здесь можно сказать, что плоды были обработаны химическими веществами.
Слишком темный цвет также может свидетельствовать о нарушении в производстве и говорить о том, что плоды имели контакт с влагой. Идеальный вариант – естественный светло-коричневый цвет.
По вкусовым ощущениям курага должна быть сладкой, допускается небольшая кислота. Наличие каких-либо привкусов будет являться отклонением от нормы и говорить о нарушениях в производстве.
В чем польза высушенного абрикоса
Курага – это главный помощник при сердечно-сосудистых заболеваниях. Большую пользу оказывает, выводя из организма излишки холестерина, что помогает сердцу.
Врачи — кардиологи советуют ежедневно употреблять курагу в пищу, желательно утром в завтрак с кашей. Этот уникальный сухофрукт, способен предотвратить любые изменения работы сердца.
Перед тем как положить в рот курагу, желательно промыть и залить на полчаса теплой водичкой. Самое главное — не переборщить с порцией.
Что советуют кардиологи:
Ваше давление может стабилизироваться в течение 10-15 минут. Поэтому, благодаря приёму кураги, ваш риск сводиться к нулевым показателям. Лично я вот уже 9-й год ( как перешла на систему питания Малаховой Т.В.) утречком с творогом или кашей ем этот замечательный сухофрукт.
Подсказала мне одна женщина, когда мы вместе с ней лежали в больнице. Она была врачом кардиохирургом и рассказывала много интересного и полезного, все как-то забылось, кроме кураги, которая ох как пригодилась, когда давление стало зашкаливать, да щитовидка пошаливать.
Помимо этого, курага рекомендована при нарушении функции щитовидной железы, авитаминозе, анемии, гипертонии, заболеваниях печени и почек. В составе ее присутствует множество полезных микроэлементов и витаминов:
• Так, витамин А помогает в сохранении молодости и красоты, значительно улучшая состояние кожи.
• Витамин С оказывает помощь организму бороться с вирусами, усиливает его защитные свойства.
• Витамин РР нормализует процессы метаболизма, участвует во многих процессах жизнедеятельности организма. • Витамины группы В способны сохранить здоровье глаз и качество зрения.
Как приготовить курагу самостоятельно
Для приготовления сухофрукта в домашних условиях необходимо выбрать хорошее сырье, то-есть свежие и ничем неповрежденные абрикосы. Что касается сорта, то лучше отдать предпочтение тем, плоды которых являются наиболее крупными, сочными и мясистыми. Горчить выбранные фрукты не должны.
После того как сырье готово, тщательно его промываем, разделяем на половинки и вынимаем косточку. Устраняем черные точки и вкрапления. Далее складываем полученные половинки в дуршлаг и держим его на водяной бане 10-15 минут.
Такая процедура необходима для того, чтобы в дальнейшем наш продукт не приобрел слишком темный оттенок. Вынимаем из дуршлага и выкладываем половинки фрукта на решетку сушилки таким образом, чтобы они не касались друг друга.
Вся основная сушка происходит, как правило, при 50 градусах. Доводить продукт до полной готовности следует на чуть более низкой температуре (примерно 45 градусов).
По времени полное высушивание плода обычно занимает от 10 до 15 часов. Здесь все зависит от его сочности и влаги. При отсутствии сушилки высушить фрукт можно и на открытом воздухе, сложив его в марлю и разместив связанный узел на бельевой веревке. Возможно также просто разложить половинки на подносе и поставить его в солнечное место, не забыв накрыть марлей.
Противопоказания к применению в пищу кураги
Воздержаться от кураги следует, в первую очередь, людям, страдающим заболеваниями желудка и проблемами с кишечником, особенно если речь идет о хронических заболеваниях. При сахарном диабете, ввиду того, что она содержит много глюкозы и фруктозы, к ее употреблению также стоит отнестись с особой внимательностью.
Противопоказан сушеный абрикос при ожирении (на различных его стадиях). Однако, желая устроить разгрузочный день, лучше отдать предпочтение кураге, а именно 0,5 кг в течение дня, дополнив такой рацион любым сортом чая без сахара. Отдельно стоит сказать о случаях проявления аллергических реакций. В этом случае прием продукта также должен иметь ограничение.
Что говорят диетологи
Курага, как и большинство сухофруктов, обладает высокой калорийностью. 100 грамм данного продукта содержат от 220 до 240 ккал. Тем не менее, эти калории нельзя назвать «пустыми», так как количество витаминов и микроэлементов сухофрукта вполне оправдывает число полученной энергии.
Кроме того, прием ее будет способствовать выводу лишней жидкости из организма, ускорению процессов метаболизма и нормализации стула, что, в свою очередь, очистит организм от всего «лишнего».
Целебные рецепты с курагой
• Курага и мед
Сочетание таких ценных продуктов дает в целом улучшение состояния организма, укрепляет сердце и сосуды, устраняет гипо- и авитаминозы как для взрослых так и для детей.
• Курага и лимон
Смесь лимона и сухого абрикоса – хорошее укрепляющее средство. Для усиления иммунных свойств организма обычно готовят такую смесь: 1 стакан меда, изюма, грецких орехов и кураги соединяют с одним лимоном (все ингредиенты измельчаются и смешиваются).
Далее упаковываем полученную смесь в баночку и храним ее в холодильнике. Принимать такую витаминную смесь нужно по 1 ст. л. 1-2 раза до приема пищи. В случае детского возраста рекомендуют по 1 ч. л. смеси 1-2 раза в неделю.
Что касается лимона, то чистить его от кожуры или нет, вы решаете самостоятельно. По желанию можно использовать только лимонный сок.
• Курага и чернослив
Польза этих сухофруктов вместе взятых состоит в помощи работе кишечника. Слабительное действие чернослива в этом случае только усиливается курагой, добавляя еще больше витаминов и полезных элементов.
• Смесь от запоров
200 г инжира, чернослива и сухого абрикоса перемалывают при помощи мясорубки. В полученный «салат» добавляют 100 г меда. На ночь принимают по 1 ч. л. смеси, запивая ее одним стаканом воды.
• Курага и инжир
Добавив в смесь сухофруктов траву сенны можно получить отличное средство для похудения и в качестве слабительного средства. Приготовить его очень легко: смешать сухофрукты в мясорубке и добавить к ним запаренную траву сенны. Принимать по 1 ч. л. смеси на ночь. В течение ночи смесь переваривается и утром дает положительный результат.
Заканчивая статью
хочу сказать, польза кураги очень велика. Пожалуй, это один из самых популярных сухофруктов. Есть его можно и нужно, но с осторожностью в отдельных случаях.
Строгого запрета на употребление этого вкусного лакомства нет и быть не может, так как оно полностью безопасно для организма. Однако важно учесть и достоинства свежего абрикоса.
Данный фрукт также очень полезен. В сравнении с курагой, то есть своим высушенным вариантом, свежий плод имеет большее число витаминов и клетчатки. Однако есть и минусы.
Из свежего фрукта не получается витаминных смесей, да и хранятся свежие фрукты недолго, поэтому курага — отличный выход из данного положения.
Если статья была полезной, поделитесь ею в соцсетях.
Просмотров:
1 099
Курага — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта курага — фрукты
Курага или сушеный абрикос — любимый многими сухофрукт с нежным сладким вкусом, обладающий массой полезных свойств.
Описание
Курагу получают путем высушивания плодов абрикоса без косточки. Натуральная качественная курага имеет темно-оранжевый или темно-коричневый цвет, сладкий или кисло-сладкий вкус. Плоды слишком ярких оттенков и с выраженным ароматом — явный признак их обработки красителями, консервантами и ароматизаторами (для улучшения товарного вида). Сушат плоды на солнце в специально отведенных местах от пяти до восьми дней, а также в сушильных шкафах и печах. Производят курагу в Армении, Азербайджане, Абхазии, Молдове, Украине, а также в Китае, Индии, Турции, Иране, Австралии. В России поставщиком сухофрукта традиционно является Краснодарский край.
Есть несколько сортов кураги: столовый, первый, высший и экстра. Одной из разновидностей кураги считается урюк — плоды абрикоса, высушенные с косточкой. Они меньше по размеру, не такие нежные, но по пищевой ценности практически не уступают кураге. В зависимости от технологии приготовления курага подразделяется на два вида: вяленая и сушеная. Срок годности сушеного продукта — 1,5—2 года, хранить его лучше в стеклянной или пластмассовой банке с крышкой. Вяленая курага в замороженном виде сохраняет свои свойства до года.
Если курага имеет нехарактерный привкус, например, винный, то употреблять ее не стоит, поскольку это говорит о том, что при высушивании использовались некачественные фрукты или была нарушена технология обработки. Если во время сушки на плоды попадает влага, то курага получается темного цвета и становится менее вкусной.
Применение
Курага прекрасно зарекомендовала себя в кулинарии, она отлично сочетается с говядиной, телятиной и свининой, а также с мясом птицы. Используют ее в овощных и фруктовых салатах, в качестве дополнительного ингредиента к кашам (рисовой, овсяной, пшенной и др.) и гарнирам. К примеру, в узбекской кухне курага используется для приготовления плова. Но особенно популярна курага в выпечке, например, в виде начинки для ватрушек (пошаговый рецепт см. здесь), рулетов, пирожных, слоек, рогаликов. Используют ее для приготовления мороженого, джемов, компотов, киселей и соусов. Гармонично сочетается курага с тыквой и другими сухофруктами — изюмом, черносливом, а также с грецкими орехами и медом.
Состав и свойства
Польза кураги вполне понятна, ведь в ней содержится целый «букет» витаминов: каротин (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С), никотиновая кислота (витамин РР), а также витамины группы В. Разнообразен и минеральный состав: в большом количестве в кураге содержится калий, кальций, магний, фосфор, железо, медь, марганец, кобальт. Из-за высокого содержания солей калия курага считается продуктом для «сердечников», поскольку способствует улучшению работы сердца, регуляции кровяного давления и повышению уровня гемоглобина. В кураге содержится больше 4 г пищевых волокон, а это 20% от дневной нормы, необходимой взрослому человеку. Рекомендуется почаще включать в свой рацион курагу беременным женщинам и ослабленным болезнью людям, поскольку курага давно обрела репутацию природного средства для укрепления иммунитета. Курага помогает бороться с последствиями стресса и синдромом хронической усталости, улучшает память. Обладая мягким слабительным эффектом, сушеные абрикосы нормализуют работу кишечника, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Но, разумеется, во всем надо знать меру: здоровому человеку достаточно съедать в день не более 100 г кураги, максимум же пользы можно получить от этого продукта, съедая ежедневно 3—5 плодов.
Противопоказания
Противопоказана курага при пищевой аллергии. Не рекомендуется употреблять этот сухофрукт в больших количествах людям с пониженным давлением и страдающим язвой желудка, астмой или ожирением. С осторожностью, в ограниченном количестве, следует употреблять курагу людям с сахарным диабетом (в кураге содержится глюкоза и фруктоза в легко усвояемой форме).
Интересные факты
В среднем один сушеный абрикос весит 18 г, свежий плод — 26 г.
В 500 г кураги содержится калия столько, сколько его в 2 кг свежих абрикосов.
За высокие целебные свойства курагу в Средней Азии называют «подарком Аллаха».
Привлекающий глаз, порождающий желание почувствовать своеобразный вкус, ароматную вязкость вяленый плод абрикоса, содержит многообразие ценных компонентов.
Микроэлементы
Калий
Кальций
Магний
Железо
Витамины
С, А, К, Е, С, группы В
Тиамин
Ниацин
Рибофлавин
А также
Пектин
Каротиноиды
Протеины
Глюкозу, фруктозу, сахарозу
Жиры — 0,33-0,4г
Кислоты
Фолиевую
Никотиновую
Пантотеновую
Калорийность сухофрукта: 215-240 ккал/100г
Употреблять его нужно по 5-8 плодов и лучше до 16 часов, чтобы полноценно усвоились полезные вещества.
Это не просто лакомый плод, с полезными составляющими: природа наделила его замечательными свойствами, которые, несомненно, пригодятся практически каждому из нас.
Будучи источником железа, участвующего в продуцировании гемоглобина, плод рекомендован для терапии самого недуга и его последствий.
3. Оздоровление сердца
Благодаря содержанию калия и других составляющих:
Регулируется водный баланс.
Улучшаются функции сердечно-сосудистой системы.
Проявляется позитивное воздействие при наличии приступов тахикардии.
Стенки сосудов приобретают эластичность.
4. Профилактика сосудистых патологий
Снижается уровень «плохого» холестерина, тем самым предупреждается развитие атеросклероза, уменьшаются риски ишемии, инсульта.
Понижается давление.
Отмечается противотромбозное воздействие, а значит, плод можно успешно применять при лечении варикоза вен на ногах в качестве профилактики тромбобразования.
5. Здоровье глаз
Известно, что витамин А улучшает зрение. Кроме того, его антиоксидантные способности выражаются в поглощении свободных радикалов, влияющих на появление процессов клеточной мутации, в том числе в тканях глаз. Что в свою очередь провоцирует развитие катаракты, симптомы заболевания изложены по этой ссылке.
6. Помощь при болезнях дыхательных органов
Регулярное употребление кураги рекомендовано при бронхитах, а также с осторожностью можно попробовать астматикам. Компоненты, входящие в состав фрукта облегчают симптоматику.
Сушеные абрикосы, благодаря содержанию йода, благотворно влияют на функции щитовидной железы.
Нормализуют функционирование других эндокринных желез.
8. Стимуляция органов ЖКТ
Активизируется пищеварение.
Содержащаяся в сухофрукте щелочь, вступая в химическую реакцию с желудочным соком, нормализует кислотный баланс. При гастрите с повышенной кислотностью рекомендуем использовать специальную диету.
Пектин и клетчатка, имеющиеся в значительном количестве, способствуют легкому послаблению, регулярной эвакуации продуктов жизнедеятельности организма.
9. Оздоровление мочеполовой системы
Активация кишечника стимулирует приток крови в малый таз, что оказывает позитивное воздействие на соответствующие органы, мочеполовую сферу.
Плод обладает мочегонным эффектом. Содействует облегчению урологических, почечных заболеваний.
10. Гостинчик для диабетиков
Этим сухофруктом могут полакомиться (ограниченно) даже диабетики. Легко усваиваемые глюкоза с фруктозой не поднимают показатели инсулина.
11. Поддержка организма при простудных, вирусных заболеваниях, в послеоперационный период
Нами уже рассказывалось, чем лечить грипп, как вылечить насморк. В дополнение к изложенным рекомендациям, предлагайте заболевшему съесть несколько этих сухофруктов. Но лучше сделать витаминизированный напиток из кураги с добавлением меда. Он утолит жажду и облегчит состояние лихорадки, даст организму важные вещества.
Курага помогает восстановлению после операционных вмешательств, восполняет затраты железа. Уменьшает негативное воздействие антибиотиков.
О появлении супербактерий, устойчивых к антибиотикам и связанных с этим серьезных проблем для человечества, а также о том, как их решает ВОЗ и что может сделать каждый из нас, — можно прочитать в этой статье.
Кроме вышеназванных качеств продукта, способного облегчить болезненные состояния, предотвратить риски опасных заболеваний, укрепить здоровье, как мужчин, так и женщин, отмечается еще и адресная помощь.
12. Польза кураги для организма женщины
При беременности — поможет снять спазмы, предотвратить кровотечение. Снабдит необходимыми веществами мать и младенца.
Поможет снять воспаление при вагинальных недомоганиях.
Рекомендован сушеный абрикос при обильных менструациях: способствует восстановлению гемоглобина.
Обладает противоотёчными свойствами.
Нормализует функции репродуктивной системы.
Каротиноиды, кальций, аскорбиновая кислота помогут сохранить молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей. Укрепят кости, зубы.
От кураги не будет вреда при похудении. Она может послужить отменным перекусом; сладкоежкам заменит запрещенные различными диетами лакомства. Если же вы хотите строго придерживаться рационов на низких калориях, то список низкокалорийных продуктов можно найти здесь.
13. Польза кураги для организма мужчины
Микроэлементы, поступающие в организм:
Нормализуют и активизируют обменные процессы, синтез белка.
Ускоряют рост мышечной массы.
За счет улучшения кровообращения в малом тазу и области половых органов, происходит стимуляция яичек по продуцированию андрогенов и сперматозоидов; оказывается позитивное влияние на гормональный фон. Повышается потенция.
14. Калий и магний способствуют предотвращению мышечных судорог.
15. Фруктоза с глюкозой поддерживают работу мозга.
Бонус:
Молотая курага грецкий орех мед лимон принесут ощутимую пользу. Укрепят иммунную и центральную нервную системы, миокард, избавят от бессонницы.
Есть ли противопоказания?
От употребления сухофрукта следует воздержаться или угощаться в ограниченном количестве, если у вас:
Гипотония
Ожирение
Аллергия
Диабет
Жидкий стул
Индивидуальная непереносимость
Курага может принести вред организму
Если она приготовлена не путем вяления на солнце, либо в тени, а посредством обработки диоксидом серы, который применяют при промышленном приготовлении сухофруктов в целях ускорения сроков, борьбы с бактериями, насекомыми. Порою также применяют консерванты, пищевые добавки, иные вредные и даже опасные вещества, улучшающие товарный вид, придающие блеск, сочность.
Выбирайте сухофрукт темно-оранжевого или коричневого цвета, непрозрачный, как бы припыленный. Но не ярко-оранжевый или светло-желтый — такой плод однозначно был подвергнут обработке.
Если есть сомнения, — замочите перед употреблением на 20 минут. Неплохо заодно поинтересоваться и тем, как вывести токсины и шлаки из организма.
Надеемся, что эта статья внесет свою лепту в решение вопроса о том, как стать здоровым.
Норма потребления (расхода) воды на человека в сутки
Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины.
Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу. Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.
Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека
Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.
Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.
Полезно ли пить воду больше нормы
Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.
Нормативы потребления — Департамент городского хозяйства и экологии
1.2. Нормативы потребления коммунальных услуг
Жилищным кодексом РФ полномочиями по установлению нормативов потребления коммунальных услуг для граждан наделены субъекты Российской Федерации, в Самарской области регулирующим органом является Министерство энергетики и жилищно- коммунального хозяйства.
В настоящее время в городском округе Самара действуют следующие нормативы потребления коммунальных услуг:
1.2.1.Нормативы потребления тепловой энергии и горячего водоснабжения для граждан городского округа Самара
До 01.07.2019 года действовали нормативы потребления тепловой энергии и горячего водоснабжения в размере, установленном приложением N4 к постановлению Главы городского округа Самара от 18.12.2007 N1153 «Об оплате гражданами жилых помещений, коммунальных услуг в городском округе Самара» (Нормативы по отоплению из расчета оплаты гражданами потребленной тепловой энергии равными долям в течение календарного года (12 месяцев).
Единица измерения
Норма расхода в месяц
Норматив потребления тепловой энергии на отопление жилых помещений
Для всех видов жилых помещений, за исключением коммунальных квартир и отдельных комнат в общежитиях
Гкал. на 1 кв. метробщей площади
0,018 <*>
Для коммунальных квартир и отдельных комнат в общежитиях
Гкал. на 1 кв. метр жилой площади
0,025 <*>
Норматив потребления тепловой энергии на горячее водоснабжение
Гкал. на 1 человека Гкал. на 1 куб.метр воды
0,22 <*>0,0611<**>
Норматив потребления химически очищенной воды для горячего водоснабжения
Куб.м. воды на 1 человека
3,6 <*>
<*> Применяется для расчета оплаты горячего водоснабжения и отопления в жилых помещениях, не оборудованных приборами учета. <**> Применяется для расчета оплаты горячего водоснабжения в жилых помещениях, оборудованных приборами учета.
С 1 июля 2019 года вступили в силу новые нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению, а также нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению при использовании надворных построек, расположенных на земельном участке, установленные приказом министерства энергетики жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 20.06.2016 № 131.
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ОТОПЛЕНИЮ
Категория многоквартирного (жилого) дома
Норматив потребления (Гкал на 1 кв. метр общей площади жилого помещения в месяц)
многоквартирные и жилые дома со стенами из камня, кирпича
многоквартирные и жилые дома со стенами из панелей, блоков
многоквартирные и жилые дома со стенами из дерева, смешанных и других материалов
На 12 месяцев <*>
На 7 месяцев
На 12 месяцев <*>
На 7 месяцев
На 12 месяцев <*>
На 7 месяцев
Этажность/Метод расчета
многоквартирные и жилые дома до 1999 года постройки включительно
1 – 4
0,0180
0,0309 метод аналогов
0,0180
0,0309 метод аналогов
0,0180
0,0309 метод аналогов
5 – 9
0,0173
0,0297 метод аналогов
0,0175
0,0300 метод аналогов
0,0175
0,0300 метод аналогов
10 – 14
0,0150
0,0257 метод аналогов
0,0163
0,0279 метод аналогов
0,0163
0,0279 метод аналогов
15 и выше
0,0133
0,0228 метод аналогов
0,0148
0,0254 метод аналогов
0,0148
0,0254 метод аналогов
Этажность/Метод расчета
многоквартирные и жилые дома после 1999 года постройки
1 – 4
0,0142
0,0243 метод аналогов
0,0155
0,0266 метод аналогов
0,0155
0,0266 метод аналогов
5 – 9
0,0140
0,0240 метод аналогов
0,0146
0,0250 метод аналогов
0,0146
0,0250 метод аналогов
10 – 14
0,0139
0,0238 метод аналогов
0,0137
0,0235 метод аналогов
0,0137
0,0235 метод аналогов
15 и выше
0,0137
0,0235 метод аналогов
0,0128
0,0219 метод аналогов
0,0128
0,0219 метод аналогов
<*> Информация о величине нормативов потребления коммунальной услуги по отоплению на 12 месяцев предоставляется справочно. Нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению на 12 месяцев определены с применением коэффициента периодичности внесения потребителями платы за коммунальную услугу по отоплению, равного 7/12.
Примечание. Министерству социально-демографической и семейной политики Самарской области для предоставления гражданам компенсации за коммунальную услугу по отоплению в целях социальной защиты населения, оплачивающего услуги по отоплению (по показаниям общедомового прибора учета в отопительный период), применять нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению, установленные на 7 месяцев.
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ОТОПЛЕНИЮ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ НАДВОРНЫХ ПОСТРОЕК, РАСПОЛОЖЕННЫХ НА ЗЕМЕЛЬНОМ УЧАСТКЕ
Направление использования коммунального ресурса
Единица измерения
Норматив потребления
На 12 месяцев <*>
На 7 месяцев
Отопление на кв. метр надворных построек, расположенных на земельном участке
Гкал на кв. метр в месяц
0,0173
0,0297 расчетный метод
<*> Информация о величине нормативов потребления коммунальной услуги по отоплению на 12 месяцев предоставляется справочно. Нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению на 12 месяцев определены с применением коэффициента периодичности внесения потребителями платы за коммунальную услугу по отоплению, равного 7/12.
С 1 июля 2019 года вступили в силу нормативы расхода тепловой энергии, используемой на подогрев холодной воды для предоставления коммунальной услуги по горячему водоснабжению в жилых помещениях, установленные приказом министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 16.05.2017 № 119.
НОРМАТИВЫ РАСХОДА ТЕПЛОВОЙ ЭНЕРГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМОЙ НА ПОДОГРЕВ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ГОРЯЧЕМУ ВОДОСНАБЖЕНИЮ В ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ (ГКАЛ НА 1 КУБ. М) <1>, <2>
Конструктивные особенности многоквартирных домов или жилых домов
Централизованная система теплоснабжения (горячего водоснабжения)
Нецентрализованная система теплоснабжения (горячего водоснабжения) <3>
Открытая
Закрытая
Неизолированные стояки и полотенцесушители
0,068
0,065
0,065
Изолированные стояки и полотенцесушители
0,063
0,060
х
Неизолированные стояки и отсутствие полотенцесушителей
0,063
0,060
0,060
Изолированные стояки и отсутствие полотенцесушителей
0,058
0,055
х
Примечание: <1> Средняя температура холодной воды в сети водопровода принята в размере 9,05 °С. <2> При расчете расхода тепловой энергии, используемой на подогрев холодной воды, для предоставления коммунальной услуги по горячему водоснабжению в жилых помещениях, использовался расчетный метод. <3> В том числе в случае производства коммунальной услуги по горячему водоснабжению с использованием внутридомовых инженерных систем, включающих оборудование, входящее в состав общего имущества собственников помещений в многоквартирном доме.
1.2.2. Нормативы потребления холодного водоснабжения и водоотведения для граждан городского округа Самара, проживающего в жилых помещениях, не оборудованных приборами учета
До 01.07.2019 года действовали нормативы потребления холодного водоснабжения и водоотведения в размере, установленном приложением N5 к постановлению Главы городского округа Самара от 18.12.2007 N1153 «Об оплате гражданами жилых помещений, коммунальных услуг в городском округе Самара»:
N п/п
Степень благоустройства жилищного фонда
Норма потребления холодного водоснабжения на чел/месяц (м³)
Норма водоотведения на чел/месяц (куб. м)
1
Дома квартирного типа, не оборудованные внутренним водопроводом и канализацией, с водопользованием из водоразборных колонок
0,9
–
2
Дома квартирного типа, оборудованные внутренним водопроводом (без канализации)
1,5
–
3
Дома квартирного типа, оборудованные внутренним водопроводом и канализацией (без санузла)
2,4
2,4
4
Дома квартирного типа, оборудованные водопроводом и канализацией (без ванн)
3,3
3,3
5
Дома квартирного типа, оборудованные водопроводом, канализацией, ваннами с водонагревателями, работающими на твердом топливе
4,6
4,6
6
Дома квартирного типа, оборудованные водопроводом с быстродействующими водонагревателями в квартирах с многоточечным разбором горячей воды
11,3
11,3
7
Дома квартирного типа, оборудованные водопроводом, канализацией и центральным горячим водоснабжением (в т. ч. местных котельных и бойлерах)
7,9
11,5
С 1 июля 2019 года вступили в силу новые нормативы потребления коммунальных услуг по холодному водоснабжению, горячему водоснабжению и водоотведению в жилых помещениях, утвержденные приказом министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 26.11.2015 № 447.
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНЫХ УСЛУГ ПО ХОЛОДНОМУ ВОДОСНАБЖЕНИЮ, ГОРЯЧЕМУ ВОДОСНАБЖЕНИЮ И ВОДООТВЕДЕНИЮ В ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ
Категория жилых помещений
Единица измерения
Норматив потребления коммунальной услуги холодного водоснабжения
Норматив потребления коммунальной услуги горячего водоснабжения
метод определения
величина
метод определения
величина
1. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, ваннами сидячими длиной 1200 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
расчетный
4,22
расчетный
3,13
1(1). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, без ванн и без душа
куб. метр в месяц на человека
расчетный
2,64
расчетный
1,21
2. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, ваннами длиной 1500 – 1550 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
аналоговый
5,60
расчетный
3,19
3. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, ваннами длиной 1650 – 1700 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
аналоговый
5,92
расчетный
3,24
4. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, ваннами без душа
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,00
расчетный
1,65
5. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душем
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,77
расчетный
2,59
6. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами и ваннами сидячими длиной 1200 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
расчетный
7,36
x
x
7. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами и ваннами длиной 1500 – 1550 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
расчетный
7,46
x
x
8. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами и ваннами длиной 1650 – 1700 мм с душем
куб. метр в месяц на человека
аналоговый
8,13
x
x
9. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами и ваннами без душа
куб. метр в месяц на человека
расчетный
7,16
x
x
9(1). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, без централизованного водоотведения, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами и ваннами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
7,46
x
x
10. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
6,36
x
x
10(1). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями на твердом топливе, водоотведением
куб. метр в месяц на человека
расчетный
5,60
x
x
10(2). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, мойками
куб. метр в месяц на человека
расчетный
1,72
x
x
11. Многоквартирные и жилые дома без водонагревателей с водопроводом и канализацией, оборудованные раковинами, мойками и унитазами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,86
x
x
12. Многоквартирные и жилые дома без водонагревателей с централизованным холодным водоснабжением и водоотведением, оборудованные раковинами и мойками
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,15
x
x
13. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные умывальниками, мойками, унитазами, ваннами, душами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
5,02
x
x
13(1). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные раковинами, мойками, унитазами, ваннами, душами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
7,16
x
x
13(2). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные раковинами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
2,39
x
x
14. Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные умывальниками, мойками, унитазами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
1,72
x
x
14(1). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные раковинами, мойками, унитазами
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,86
x
x
14(2). Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные раковинами, мойками
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,15
x
x
15. Многоквартирные и жилые дома с водоразборной колонкой
куб. метр в месяц на человека
расчетный
1,01
x
x
16. Дома, использующиеся в качестве общежитий, оборудованные мойками, раковинами, унитазами, с душевыми с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением
куб. метр в месяц на человека
расчетный
3,00
расчетный
1,88
16(1). Дома, использующиеся в качестве общежитий, оборудованные мойками, раковинами, унитазами, с душевыми с централизованным холодным водоснабжением, водоотведением, водонагревателями
куб. метр в месяц на человека
расчетный
4,88
x
x
Примечания: 1. Норматив потребления коммунальной услуги по водоотведению равен сумме норматива по холодному водоснабжению и норматива по горячему водоснабжению. 2. Нормативы потребления коммунальных услуг по категориям 16 и 16(1) применяются также для многоквартирных домов, переведенных из категории общежитий, в которых сохранилась проектная степень благоустройства и оснащенность водоразборными устройствами.
1.2.3. Нормативы потребления коммунальных услуг по холодному водоснабжению при использовании земельного участка и надворных построек вводятся в действие с 01.01. 2017 года.
Направление использования коммунального ресурса
Единица измерения
Норматив потребления
1.
Полив земельного участка
из водоразборного крана
куб. метр в месяц на кв. метр
0,09
из водоразборных колонок (вручную)
0,05
2.
Водоснабжение и приготовление пищи для сельскохозяйственных животных:
куб. метр в месяц на голову животного
Коровы
1,8
Телята в возрасте до 6 месяцев
0,55
Молодняк в возрасте от 6 до 18 месяцев
1,06
Свиньи на откорме
0,6
Овцы
0,24
Лошади
1,78
Козы
0,17
Кролики
0,048
Норки
0,036
Куры (мясных и яичных пород)
0,012
Индейки
0,015
Утки
0,024
Гуси
0,02
Страусы
0,24
3.
Водоснабжение открытых (крытых) летних бассейнов различных типов и конструкций, а также бань, саун, закрытых бассейнов, примыкающих к жилому дому и (или) отдельно стоящих на общем с жилым домом земельном участке
из водоразборного крана
куб. метр в месяц на человека
1,6
из водоразборных колонок (вручную)
0,2
4.
Водоснабжение иных надворных построек, в том числе гаража, теплиц (зимних садов), других объектов, за исключением построек, указанных в п. 5 и п. 6
куб. метр в месяц на человека
0,34
5.
Полив теплиц, парников (зимних садов) круглогодичного использования суммарной площадью более 10 кв. метров
из водоразборного крана
куб. метр в месяц на кв. метр
0,09
из водоразборных колонок (вручную)
0,05
6.
Полив теплиц, парников при использовании в теплый период года суммарной площадью более 10 кв. метров
из водоразборного крана
куб. метр в месяц на кв. метр
0,27
из водоразборных колонок (вручную)
0,15
Примечание:
В расчете нормативов принят период использования холодной воды для водоснабжения:
– полив земельного участка – с 1 мая по 31 августа; – бани (сауны) – круглый год; – открытых (крытых) летних бассейнов различных типов и конструкций – с 1 июня по 31 августа; – закрытого бассейна, расположенного в жилом доме (части жилого дома), и примыкающих к нему и (или) отдельно стоящих на общем с жилым домом (частью жилого дома) земельном участке надворных построек – круглый год; – полив теплиц, парников (зимних садов) круглогодичного использования площадью более 10 кв. метров – круглый год; – полив теплиц, парников, используемых в теплый период года, площадью более 10 кв. метров – с 1 мая по 31 августа.
1.2.4. Нормативы потребления холодной (горячей) воды, отведения сточных вод в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме
В соответствии с Жилищным кодексом РФ, постановлением Правительства РФ от 06.05.2011 №354 «О предоставлении коммунальных услуг собственникам и пользователям жилых помещений в многоквартирных домах и жилых домов», постановлением Правительства РФ от 23.05.2003 №306 «Об утверждении Правил установления и определения нормативов потребления коммунальных услуг и нормативов потребления коммунальных ресурсов в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме», постановлением Правительства РФ от 26.12.2016 №1498 “О вопросах предоставления коммунальных услуг и содержания общего имущества в многоквартирном доме” Приказом министерства энергетики и ЖКХ Самарской области от 16.05.2017 №121 утверждены нормативы потребления холодной (горячей) воды, отведения сточных вод в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме.
Норматив отведения сточных вод в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме равен сумме норматива потребления холодной воды и норматива потребления горячей воды.
Нормативы потребления холодной (горячей) воды в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме
Категория жилых помещений
Этажность
Норматив потребления холодной воды в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме
Норматив потребления горячей воды в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме
Норматив потребления тепловой энергии, используемой на подогрев воды в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме
Открытая система теплоснабжения
Закрытая система теплоснабжения
Тип А
Тип Б
Тип А
Тип Б
Куб. метр в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общедомового имущества
Гкал в месяц на подогрев 1 куб. метра воды на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общедомового имущества
1. Многоквартирные дома с централизованным холодным и горячим водоснабжением, водоотведением
от 1 до 5
0,027
0,027
0,0016
0,0017
0,0015
0,0016
от 6 до 9
0,020
0,020
0,0012
0,0013
0,0011
0,0012
от 10 до 16
0,019
0,019
0,0011
0,0012
0,0010
0,0011
более 16
0,013
0,013
0,0008
0,0008
0,0007
0,0008
2. Многоквартирные дома с централизованным холодным водоснабжением, водоотведением и с нецентрализованным горячим водоснабжением
от 1 до 5
0,027
0,027
x
x
0,0015
0,0016
от 6 до 9
0,020
0,020
x
x
0,0011
0,0012
от 10 до 16
0,019
0,019
x
x
0,0010
0,0011
более 16
0,013
0,013
x
x
0,0007
0,0008
3. Многоквартирные дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением
от 1 до 5
0,028
x
x
x
x
x
от 6 до 9
0,021
x
x
x
x
x
от 10 до 16
0,020
x
x
x
x
x
более 16
0,014
x
x
x
x
x
4. Многоквартирные дома без водонагревателей с централизованным холодным водоснабжением и водоотведением, оборудованные раковинами, мойками и унитазами
от 1 до 5
0,028
x
x
x
x
x
от 6 до 9
0,021
x
x
x
x
x
от 10 до 16
0,018
x
x
x
x
x
более 16
0,018
x
x
x
x
x
5. Многоквартирные дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения
0,023
x
x
x
x
x
6. Дома, использующиеся в качестве общежитий
0,018
0,018
0,0010
0,0011
0,0010
0,0011
Примечание:
1. Тип А – система горячего водоснабжения с изолированными стояками; тип Б – система горячего водоснабжения с неизолированными стояками.
2. Нормативы потребления холодной (горячей) воды по категории 2 применяются в случаях производства коммунальной услуги по горячему водоснабжению с использованием внутридомовых инженерных систем, включающих оборудование, входящее в состав общего имущества собственников помещений в многоквартирном доме (при наличии такого оборудования).
3. Нормативы потребления холодной (горячей) воды по категории 6 применяются также для многоквартирных домов, переведенных из категории общежитий, в которых сохранилась проектная степень благоустройства и оснащенность водоразборными устройствами.
1.2.4. Нормы потребления газа населением при отсутствии приборов учета газа
Нормативы потребления сетевого газа населением г.о. Самара установлены с 01.09.2012 Приказом Министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 16.08.2012 N195 «Об утверждении норм и нормативов потребления природного газа населением при отсутствии приборов учета газа»
Nп/п
Направление использования газа
Среднегодовые нормы и нормативы потребления газа
1
Приготовление пищи с использованием газовой плиты, м3/чел. в месяц
13,0
2
Приготовление пищи и нагрев воды с использованием газовой плитыпри отсутствии центрального горячего водоснабжения игазового водонагревателя, м3/чел. в месяц
18,0
3
Приготовление пищи с использованием газовой плиты и нагревводы с использованием газового водонагревателя, м3/чел. в месяц
30,0
4
Нагрев воды с использованием газового водонагревателя, м3/чел. в месяц
17,0
5
Отопление жилых помещений, м3/м2 отапливаемой площади в месяц
9,5
6
Отопление бань, м3/м3 отапливаемого объема в месяц
6,2
7
Отопление гаражей, м3/м3 отапливаемого объема в месяц
7,5
8
Отопление теплиц, м3/м3 отапливаемого объема в месяц
35,4
9
Содержание животных и домашней птицы:
9. 1
Лошадь, м3/голову в месяц
4,2
9.2
Корова, м3/голову в месяц
10,5
9.3
Свинья, м3/голову в месяц
21,1
9.4
Овца, коза, м3/голову в месяц
1,0
9.5
Куры, м3/10 голов (1 голову) в месяц
0,2 (0,02)
9.6
Индейки, м3/10 голов (1 голову) в месяц
0,3 (0,03)
9.7
Утки и гуси, м3/10 голов (1 голову) в месяц
0,4 (0,04)
1.2.5. Нормативы потребления коммунальной услуги по электроснабжению
В соответствии с Жилищным кодексом Российской Федерации, постановлением Правительства Российской Федерации от 06. 05.2011 N 354 “О предоставлении коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов”, постановлением Правительства Российской Федерации от 23.05.2006 N 306 “Об утверждении Правил установления и определения нормативов потребления коммунальных услуг” Приказом министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 30.06.2016 № 139 установлены: – нормативы потребления коммунальной услуги по электроснабжению в жилых помещениях многоквартирных домов и жилых домах, в том числе общежитиях квартирного типа, населением Самарской области; – нормативы потребления коммунальной услуги по электроснабжению населением Самарской области в жилых помещениях в многоквартирных домах, включающих общежития квартирного типа, общежития коридорного, гостиничного и секционного типов; – нормативы потребления коммунальных ресурсов по электроснабжению в целях содержания общего имущества в многоквартирном доме; – нормативы потребления коммунальной услуги по электроснабжению при использовании надворных построек, расположенных на земельном участке на территории Самарской области.
Указанный приказ вступил в силу с 01.10.2016.
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЮ В ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ МНОГОКВАРТИРНЫХ ДОМОВ И ЖИЛЫХ ДОМАХ, В ТОМ ЧИСЛЕ ОБЩЕЖИТИЯХ КВАРТИРНОГО ТИПА НАСЕЛЕНИЕМ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ
N п/п
Категория жилых помещений
Единица измерения
Количество комнат в жилом помещении
Норматив потребления
количество человек, проживающих в помещении
1
2
3
4
5 и более
1
Многоквартирные дома, жилые дома, общежития квартирного типа, не оборудованные в установленном порядке стационарными электроплитами для приготовления пищи, электроотопительными, электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на человека
1
103
64
49
40
35
2
132
82
63
52
45
3
150
93
72
58
51
4 и более
162
100
78
63
55
2
Многоквартирные дома, жилые дома, общежития квартирного типа, оборудованные в установленном порядке стационарными электроплитами для приготовления пищи и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на человека
1
124
77
60
48
42
2
147
91
70
57
50
3
160
99
77
63
55
4 и более
170
106
82
66
58
3
Многоквартирные дома, жилые дома, общежития квартирного типа, не оборудованные стационарными электроплитами, но оборудованные в установленном порядке электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, в отопительный период
кВт·ч в месяц на человека
1
250
155
120
97
85
2
322
200
155
126
110
3
365
226
175
142
124
4 и более
395
245
190
154
134
4
Многоквартирные дома, жилые дома, общежития квартирного типа, не оборудованные стационарными электроплитами, но оборудованные в установленном порядке электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, вне отопительного периода
кВт·ч в месяц на человека
1
220
136
106
86
75
2
284
176
136
111
97
3
321
199
154
125
109
4 и более
348
216
167
136
118
5
Многоквартирные дома, жилые дома, общежития квартирного типа, оборудованные в установленном порядке стационарными электроплитами, электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на человека
1
287
178
138
112
97
2
338
210
162
132
115
3
370
229
177
144
126
4 и более
393
243
189
153
134
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЮ В ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ В МНОГОКВАРТИРНЫХ ДОМАХ, ВКЛЮЧАЮЩИХ ОБЩЕЖИТИЯ КВАРТИРНОГО ТИПА, ОБЩЕЖИТИЯ КОРИДОРНОГО, ГОСТИНИЧНОГО И СЕКЦИОННОГО ТИПОВ
N п/п
Категория жилых помещений
Единицы измерения
Количество человек, проживающих в помещениях
Норматив потребления
1
Общежития, не оборудованные в установленном порядке стационарными электроплитами для приготовления пищи и электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на человека
1
67
2
42
3
32
4
26
5 и более
23
2
Общежития, оборудованные в установленном порядке стационарными электроплитами для приготовления пищи и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на человека
1
117
2
73
3
56
4
46
5 и более
40
3
Общежития, не оборудованные стационарными электрическими плитами, но оборудованные в установленном порядке электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, в отопительный период
кВт·ч в месяц на человека
1
232
2
144
3
111
4
90
5 и более
79
4
Общежития, не оборудованные стационарными электрическими плитами, но оборудованные в установленном порядке электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, вне отопительного периода
кВт·ч в месяц на человека
1
202
2
125
3
97
4
79
5 и более
69
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНЫХ РЕСУРСОВ ПО ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЮ В ЦЕЛЯХ СОДЕРЖАНИЯ ОБЩЕГО ИМУЩЕСТВА В МНОГОКВАРТИРНОМ ДОМЕ
N п/п
Категория многоквартирных домов
Единица измерения
Норматив потребления
1.
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
1,88
2.
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
2,81
3.
Многоквартирные дома, оборудованные лифтами (один лифт в подъезде) и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
3,29
4.
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, в отопительный период
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
–
5.
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, вне отопительного периода
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
–
6.
Многоквартирные дома, оборудованные двумя лифтами и более в одном подъезде и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
7,42
7.
Многоквартирные дома, оборудованные лифтами (один лифт в подъезде) и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
4,30
8.
Многоквартирные дома, оборудованные двумя лифтами и более в одном подъезде и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
7,98
9.
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами, оборудованные в установленном порядке электроотопительными установками для целей отопления мест общего пользования (конвекторами), энергозависимыми газовыми котлами для целей горячего водоснабжения и отопления в жилых и нежилых помещениях
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
3,30
10.
Общежития, не оборудованные лифтами и электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
2,52
11.
Общежития, оборудованные лифтами и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
3,24
12.
Общежития, оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и (или) электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
кВт·ч в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
5,00
——————————–
НОРМАТИВЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОММУНАЛЬНОЙ УСЛУГИ ПО ЭЛЕКТРОСНАБЖЕНИЮ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ НАДВОРНЫХ ПОСТРОЕК, РАСПОЛОЖЕННЫХ НА ЗЕМЕЛЬНОМ УЧАСТКЕ НА ТЕРРИТОРИИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ
N п/п
Направление использования коммунального ресурса
Единица измерения
Норматив потребления
Коровы, лошади
Свиньи
Овцы, козы
Птица, кролики, норки
1
Освещение в целях содержания сельскохозяйственных животных
кВт·ч в месяц на кв. м
0,83
0,83
0,17
0,33
2
Приготовление пищи и подогрев воды для сельскохозяйственных животных
Приказом Министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 29.12.2018 года №1023 «Об утверждении и применении нормативов накопления твердых коммунальных отходов на территории городских округов Самарской области на 1 кв.м. общей площади жилого помещения» для городского округа Самара утвержден норматив накопления твердых коммунальных отходов на территории городского округа Самара на 1 кв.м. общей площади жилого помещения многоквартирных и индивидуальных домов в размере 0,091 куб.м./ кв.м.
Присоединительный размер (корпус счетчика) 3/4 дюйма
Присоединительный размер (сгон) 1/2 дюйма
Сгоны в комплекте да
org/PropertyValue»> Установочная длина без сгонов, мм 110
Материал корпуса латунь + пластик
Расход номинальный, м³/ч 1.5
Расход максимальный, м³/ч 3
Максимальная рабочая температура теплоносителя, °С 50
Импульсный выход нет
Фланцевое присоединение нет
Межповерочный интервал на холодную воду 6 лет
org/PropertyValue»> Расход минимальный, м³/ч 0.03
Показать еще
Этот товар из подборок
Параметры упакованного товара
Единица товара: Штука Вес, кг: 0,49
Длина, мм: 79 Ширина, мм: 120 Высота, мм: 75
Произведено
Россия — родина бренда
Россия — страна производства*
* Производитель оставляет за собой право без уведомления дилера менять характеристики, внешний вид, комплектацию товара и место его производства.
Указанная информация не является публичной офертой
На данный момент для этого товара нет расходных материалов
Сервис от ВсеИнструменты.ру
Мы предлагаем уникальный сервис по обмену, возврату и ремонту товара!
Обратиться по обмену, возврату или сдать инструмент в ремонт вы можете в любом магазине или ПВЗ ВсеИнструменты. ру.
Гарантия производителя
Гарантия производителя 12 месяцев
Норма потребления воды
Каждый из нас тратит разное количество воды. Кто-то старается экономить, а кто-то использует ресурс практически постоянно, не опасаясь большого количества истраченных кубометров. Тем не менее, и тем и другим будет интересно узнать о нормах потребления воды, которые существуют для тех, кто не установил счетчик. Также мы расскажем о том, каким образом они составляются и как сэкономить, не прибегая к мошенническим действиям.
Содержание:
Рис 1. Нормативы потребления воды на человека без счетчика
Расчеты
Как же рассчитывается индивидуальная норма потребления воды для человека? В каждом городе они разные и устанавливаются властями населенного пункта. Прежде всего, учитываются климатические условия. То есть, расположен ли ваш город вблизи крупного водоема или водохранилища, есть ли необходимость добывать ресурс из артезианского источника. Далее учитывается то, насколько здание благоустроено. Как давно был установлен водопровод, насколько часто его ремонтируют и т.д. Также учитывается наличие таких приборов как ограничители, экономители, автоматические таймеры, создающие лимит расхода. Все это помогает не тратить огромное количество литров, благодаря чему даже самые расточительные жильцы смогут оптимально расходовать воду.
Отдельно стоит упомянуть о регионах, в которых проживает население. В северной части страны расход воды довольно низкий, поскольку нет постоянного обезвоживания от палящего солнца. Также в холодных городах нет нужды принимать душ более двух раз в день, поскольку нет шанса постоянно потеть из-за слишком высоких температур. Естественно, что это оказывает влияние на расчет нормы: она значительно ниже, чем в населенных пунктах на юге страны.
Рис 2. Нормы потребления холодной воды в разных регионах России
Еще одним важным фактором являются личные предпочтения. Под этим подразумевается то, пользуется ли жилец ванной или же душем, насколько долго и часто совершает водные процедуры. Те же факторы влияют и на расчет среднемесячного тарифа, особенно количество воды в источнике и расположение вашего дома. Чем ближе он находится к центру города, откуда и происходит распределение ресурса, тем меньше вам будет необходимо платить.
Средней нормой расхода является от 115 до 340 литров за 30 дней. Как уже было отмечено выше, норма рассчитывается для разных регионов и населенных пунктов. Более низкая цифра соответствует городам с холодным климатом, в то время как высокая более вероятна для тех мест, где преобладают высокие температуры, а зима достаточно мягкая.
Рис 3. Индивидуальная норма потребления воды по счетчику
Экономить – просто!
Тем не менее, сэкономить свои средства достаточно просто, если знать несколько простых и совершенно легальных способов. А вот к мошенническим попыткам изменить показатели прибора для учета расхода воды мы категорически не рекомендуем, поскольку так вы только сломаете счетчик, а пришедший чинить его мастер поймет, что именно произошло с устройством. Как следствие, придется заплатить достаточно большой штраф, чего вам вряд ли хочется.
Прежде всего, во время мытья посуды старайтесь держать воду открытой не все время. Также не стоит открывать полный напор. В зависимости от ширины труб, за минуту из крана может вылиться до 20 литров! То же самое касается душа: приобретите специальную насадку, которая не расходует большое количество ресурса. Если это утренняя процедура, то не принимайте душ более 5 минут. Во-первых, так гораздо экономнее, а во-вторых – вы не будете пересушивать свою кожу.
Видео 1. Главные правила экономии воды в вашем доме
Теперь, когда вы вооружены всей важной информацией, то сможете правильно расходовать воду, ни в чем себя не ущемляя. Не забывайте своевременно отправлять показатели в управляющую компанию, чтобы начисление было правильным!
Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье
Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.
Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).
Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).
Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.
Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.
Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).
Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:
суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.
Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!
Нитраты в воде – это опасно?
Нитраты — это ионы с одним зарядом (NO3), соли азотной кислоты. Ранее было распространено известное многим специалистам и работникам сельского хозяйства название «селитра». Это вещество является эффективным и сравнительно недорогим удобрением, поэтому широко используется и в наши дни, несмотря на потенциальную опасность для здоровья человека.
Также нитраты являются конечным продуктом распада азотсодержащих белковых соединений, источниками которых могут быть трупы животных, моча, фекалии, бытовые отходы.
Наличие нитратов в воде говорит о естественном самоочищении водоема. В чистой природной воде содержание нитратов не превышает 1-2 мг/л. Однако нужно помнить, что широкое использование нитратных удобрений приводит к загрязнению воды нитратами через почву.
Санитарными правилами установлена норма содержания нитратов в питьевой воде – 45 мг/л.
Нитраты могут оказывать негативное влияние на организм человека и домашних животных:
1. Способствуют образованию опасного вещества в крови — метгемоглобина, который приводит к кислородному голоданию. Если показатель метгемоглобина составляет 15 %, это проявляется быстрой утомляемостью, вялостью и головокружением. Увеличение метгемоглобина до 60 % приводит к летальному исходу.
2. Снижение уровня гемоглобина может привести к ухудшению работы сердечной и сосудистой системы, закупорке сосудов и капилляров, инсульту.
3. Кислородная недостаточность вызывает сильные головные боли, мигрени, обмороки и тошноту.
4. Превышение концентрации нитратов в воде становится причиной отравления, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, выделительной и эндокринной системы, разрушения зубной эмали и появления кариеса.
5. Опасно давать воду, перенасыщенную нитратами, домашним животным. Ведь подобная жидкость не проходит термической обработки, поэтому может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов животных.
Самые популярные методы очистки воды от нитратов:
1. с помощью установок обратного осмоса
Очистка воды от нитратов обратным осмосом – более надежный, но сложный вариант.
Суть его заключается в следующем:
— вода под давлением подается на полупроницаемую мембрану. Нитраты и другие примеси задерживаются мембраной, а к потребителю поступает очищенная вода. Степень извлечения примесей определяется селективностью мембраны, иногда удаление нитратов может достигать 96%.Немаловажное преимущество метода обратного осмоса состоит в том, что качество очистки остается стабильным даже при значительном изменении состава исходной воды. Также установки обратного осмоса будут справляться с задачами по очистке воды от большого спектра химических и бактериологических загрязнений.
Специалисты рекомендуют метод качественной водоочистки обратным осмосом даже для частных домов
2. специальными фильтрами с анионообменными смолами
Метод использования анионообменных смол относительно недорог и эффективен, но имеет свои особенности и ограничения:
-ионообменные нитратселективные смолы эффективно удаляют нитрат-ионы. Физическая суть данного метода сводится к замещению нитрат-ионов аниона смолы, как правило, хлорид-иона. Из этого следуют особенности и ограничения при использовании данного метода. Ионообменная смола характеризуется определенной емкостью – тем количеством анионов, которое она может на себя принять, обеспечивая необходимую степень очистки воды. При насыщении смолы задерживаемыми ионами производится регенерация смолы солевым раствором.
Нормы питьевой воды и нормы загрязнения
Показатели
Показатели безопасности
питьевой воды (водопроводной), мг/л, не более
Нормативы, ужесточенные
для расфасованных питьевых вод, мг/л, не более
Вода высшей
категории,
детская «Диво»
при температурах
+4,+20,+37
1-ой категории
Высшей категории
Детской(старые нормы)
Детской(новые нормы с2013г)
Кадмий (Cd) (токсичные
металлы)
0,002
0. 001
0.001
0,0005
0,0005
Менее
0,0005
Ртуть (Hg) (токсичные
металлы)
0,001
0,0005
0,0002
0,0001
0,0001
Менее 0,0002
Натрий (Na)(солевой
состав)
200
200
100
20
20
19,3-19,8
Нитраты (NO3) солевой
состав)
45
20
10
5
5
3. 2-3,7
Селен (Se) (токсичные
металлы)
0,01
0,01
0,01
0,01
0,005
Менее
0,005
мг/л,в пределах
Бикарбонаты (HCO3)
400
400
30-400
30-400
30-300
Около 305
Калий (К)
-
20
2-20
2-20
2-10мг/л
5-15
Кальций (Са)
-
130
25-80
25-80
25-60мг/л
30-70
Магний (Mg)
-
50
5-50
5-50
5-35
5-20
Фториды (F)
1,5
1,5
0,6-1,2
0,6-1
0,6-0,7
0,6-0,7
Жесткость, мг-экв/л
7
7
1,5-7
1,5-7
1,5-6
1,5-4
Щелочность, мг-экв/л
6,5
6,5
0,5-6,5
0,5-6,5
0,5-5
4,8-5
Нитриты (NO2)
3,3
0,5
0,005
0,005
0,005
Менее
0,001
Алюминий (Al)
0,2 (0,5)
0,1
0,1
0,1
0,1
Менее 0,05
Ионы аммония и аммиак
1,5
0,1
0,05
0,05
0,05
Менее 0,05
Марганец (Mn)
0,1 (0,5)
0,05
0,05
0,05
0,05
0,002
Сульфаты
500
250
150
150
150
13,40-18,3
Хлориды
350
250
150
150
150
11. 7-14,7
Барий (Ba)
0,7
0,7
0,1
0,1
0,1
Менее 0,04
Бор (B)
0,5
0,5
0,3
0,3
0,3
Менее 0,05
Бромид (Br)
0,2
0,2
0,1
0,1
0,1
Менее 0,05
Мышьяк (As)
0,01
0,01
0,006
0,006
0,006
Менее
0,001
Свинец (Pb)
0,01
0,01
0,005
0,005
0,005
Менее
0,001
Хром (Cr)
0,05
0,05
0,03
0,03
0,03
Менее 0,001
Цианиды
0,07
0,035
0,035
0,035
0,035
Менее 0,02
Цинк (Zn)
5
5
3
3
3
0,04-0,08
мг/л, в пределах
Минерализация
1000 (1500)
1000
200-500
200-500
200-500
250-350
Йод (J)
0,125
0,125
0,04-0,06
0,04-0,06
0,04-0,06
нет
Железо (Fe)
0,30
0,3
0,3
0,3
0,3
Менее 0,1
Серебро мг/л
0,05
0,025
0,0025
Не допускается
Не допускается
нет
Диоксид углерода
(газированность) %
0,4
0,4
0,2
Не допускается
Не допускается
нет
Регламентированные органические
загрязнители
Бенз(а)пирен
0,00001
0,000005
0,000002
0,000002
0,000002
Менее
0,002
Бромдихлорметан
0,03
0,01
0,001
0,001
0,001
Менее 1
Бромоформ
0,01
0,02
0,001
0,001
0,001
Менее 1
Дибромхлорметан
0,03
0,01
0,001
0,001
0,001
Менее 1
Формальдегид
0,05
0,025
0,025
0,025
0,025
Менее 20
Хлороформ
0,06 (0,2)
0,03
0,001
0,001
0,001
Менее 1
Четыреххлористый углерод
0,002
0,002
0,001
0,001
0,001
Менее 0,35
Нефтепродукты
0,1
0,05
0,01
0,01
0,01
Менее 0,01
Линдан
0,002
0,0005
0,0002
0,0002
0,0002
Менее 0,05
Атразин
0,002
0,0002
0,0002
0,0002
0,0002
Менее 0,1
ДДТ (сумма изомеров)
0,002
0,0005
0,0005
0,0005
0,0005
Менее 0,1
2,4Д
0,03
0,001
0,001
0,001
0,001
Менее 0,05
Симазин
1
0,0002
0,0002
0,0002
0,0002
Менее 0,1
Гептахлор
0,05
0,00005
0,00005
0,00005
0,00005
Менее 0,02-0,5
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первый шаг к изменению способа использования воды в будущем — это понимание того, сколько воды вы используете сегодня. Лучше всего найти эту информацию на ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон.CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет собой сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум». Это наиболее распространенная единица измерения, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации из фонда Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное водопользование в Соединенных Штатах.”2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные службы предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы. Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимума.
Хотя эффективное водопользование важно в течение года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду.В WaterSense есть советы, которые помогут сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода. Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями.Это может помочь вам увидеть, как ваши обычаи складываются в сравнении с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено Водным районом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и предприятия.Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированная комиссия — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц измерения воды, потребляемой на круглогодичной основе. Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки). Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока является противоположностью увеличивающейся скорости блока, когда цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки).Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примеры сезонных ставок могут быть увеличены в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо того, чтобы применять более высокие ставки в течение всего периода времени, они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к повышению цен на воду в целях поощрения ее сохранения.
Ставки на основе водного бюджета — это структура ставок, при которой домашним хозяйствам предоставляется «водный бюджет», основанный на предполагаемых потребностях этого домашнего хозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы помочь покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «Детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина уменьшить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 долларов напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на обеспечение водой, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурант», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Сбор за нормативную оценку» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с поддержанием нормативного соответствия положениям о чистой воде. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя со структурой увеличения частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «Эффективный» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки для своих наиболее эффективных пользователей, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или другие советы по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первый шаг к изменению способа использования воды в будущем — это понимание того, сколько воды вы используете сегодня.Лучше всего найти эту информацию на ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет собой сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум».«Это наиболее распространенная единица, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации из фонда Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные службы предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы.Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимума.
Хотя эффективное водопользование важно в течение года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду. В WaterSense есть советы, которые помогут сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода. Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями. Это может помочь вам увидеть, как ваши обычаи складываются в сравнении с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено Водным районом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированная комиссия — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц измерения воды, потребляемой на круглогодичной основе.Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки).Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока является противоположностью увеличивающейся скорости блока, когда цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примеры сезонных ставок могут быть увеличены в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо того, чтобы применять более высокие ставки в течение всего периода времени, они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к повышению цен на воду в целях поощрения ее сохранения.
Ставки на основе водного бюджета — это структура ставок, при которой домашним хозяйствам предоставляется «водный бюджет», основанный на предполагаемых потребностях этого домашнего хозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы помочь покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «Детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина уменьшить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 долларов напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на обеспечение водой, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурант», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Сбор за нормативную оценку» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с поддержанием нормативного соответствия положениям о чистой воде. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя со структурой увеличения частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «Эффективный» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки для своих наиболее эффективных пользователей, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или другие советы по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первый шаг к изменению способа использования воды в будущем — это понимание того, сколько воды вы используете сегодня.Лучше всего найти эту информацию на ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет собой сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум».«Это наиболее распространенная единица, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации из фонда Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные службы предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы.Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимума.
Хотя эффективное водопользование важно в течение года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду. В WaterSense есть советы, которые помогут сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода. Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями. Это может помочь вам увидеть, как ваши обычаи складываются в сравнении с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено Водным районом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированная комиссия — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц измерения воды, потребляемой на круглогодичной основе.Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки).Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока является противоположностью увеличивающейся скорости блока, когда цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примеры сезонных ставок могут быть увеличены в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо того, чтобы применять более высокие ставки в течение всего периода времени, они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к повышению цен на воду в целях поощрения ее сохранения.
Ставки на основе водного бюджета — это структура ставок, при которой домашним хозяйствам предоставляется «водный бюджет», основанный на предполагаемых потребностях этого домашнего хозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы помочь покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «Детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина уменьшить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 долларов напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на обеспечение водой, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурант», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Сбор за нормативную оценку» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с поддержанием нормативного соответствия положениям о чистой воде. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя со структурой увеличения частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «Эффективный» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки для своих наиболее эффективных пользователей, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или другие советы по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Phoenix Тарифы и сборы за воду и канализацию
Ваша ежемесячная плата за канализацию основана на расчете процента от среднего счета за воду, выставляемого с января по март, в вашем счете за коммунальные услуги.
Загрузите список сборов за канализационные услуги по категориям пользователей (PDF), чтобы увидеть сборы за канализацию, которые применяются к различным типам клиентов, а также процент измеренного использования воды, использованный для расчета сборов за канализацию.
Узнайте больше о налогах и других сборах, связанных с сервисными сборами, и загрузите информационный листок о налогах и сборах (PDF).
Лучший способ снизить ежемесячную плату за канализацию — это использовать меньше воды в период с января по март. Чтобы узнать о способах использования меньшего количества воды в помещении и на улице, запросите литературу в Управлении по охране водных ресурсов Феникса.
Если вы владеете и обслуживаете бассейн, еще один способ снизить расходы на канализацию и воду при пополнении бассейна — это сделать это при минимальном расходе воды. Если вы пополняете бассейн в течение января, февраля или марта, заполните и отправьте Request for Sewer Fee Review , чтобы запросить корректировку измерения d потребления воды, используемого для расчета ваших сборов за канализацию. Процесс апелляции в канализацию 2021 года заканчивается через 60 дней после расчетного периода в июле 2021 года и теперь закрыт на 2020 год.Обратите внимание, что апелляция по канализационной сети 2021 года будет действовать только для выставления счетов за январь, февраль и март 2021 года. Регулировка канализации не будет производиться за предыдущие годы.
Узнайте, как снизить ежемесячные платежи за воду
Ограничьте использование воды до суммы ежемесячной базовой платы, чтобы сократить свои расходы. Ежемесячная базовая плата за воду в жилищном секторе в размере 4,64 доллара для клиентов с 5/8-дюймовым счетчиком включает 4 488 галлонов воды ежемесячно с октября по май и 7 480 галлонов с июня по сентябрь.Если вы используете эту сумму или меньше, плата за объем не взимается; однако экологические платежи начисляются на все потребление.
Используйте растения с низким потреблением воды и капельное орошение, чтобы сократить потребление воды. Около 50% воды, используемой в типичном жилом доме, приходится на наружное озеленение или бассейны.
Уменьшите потребление в январе, феврале и марте каждого года, и вы сможете сократить свои годовые расходы на канализацию. Ваша ежемесячная плата за канализацию составляет в расчете на использование воды в эти месяцы.
Тарифы на воду | Коммунальные услуги
Плата за воду с 1 сентября 2019 г.
Домашние клиенты на одну семью
Типичный домашний потребитель на одну семью имеет метр 3/4 дюйма (в некоторых более крупных домах может быть метр 1 дюйм). Общий счет представляет собой комбинацию ежемесячной базовой платы за счетчик (которая зависит от размера счетчика) и количества использованной воды. В целях выставления счетов Департамент коммунальных услуг измеряет воду в сотнях кубических футов (HCF).Каждый HCF равен 748,05 галлона.
Ежемесячная плата для типичного домашнего клиента на одну семью составляет:
Базовая комиссия: 26,30 долл. США
0–4 использованных ЛКФ оплачиваются по цене 5,257 долл. США за ЛПУ.
5–12 использованных ЛПУ оплачиваются из расчета 5,888 долларов за ЛПУ.
13–18 Использованные ЛПУ оплачиваются из расчета 8,412 долл. США за ЛПУ.
За каждый HCF, использованный после начальных 18 HCF, выставляется счет по цене 11,828 долларов за HCF.
Другие внутренние клиенты
Общий счет для многоквартирных домашних потребителей представляет собой комбинацию ежемесячной базовой платы за счетчик (которая зависит от размера счетчика) и количества использованной воды.Эти клиенты платят 6,362 доллара США за HCF. Пожалуйста, посмотрите таблицу ниже, чтобы узнать базовую плату за счетчик.
Коммерческие и промышленные клиенты
Общий счет для коммерческих и промышленных клиентов представляет собой комбинацию ежемесячной базовой платы за счетчик (которая зависит от размера счетчика) и количества использованной воды. Эти клиенты платят 6,208 долл. США за HCF. Пожалуйста, посмотрите таблицу ниже, чтобы узнать базовую плату за счетчик.
Временное строительство
Общий счет за временное строительство представляет собой комбинацию ежемесячной базовой платы за счетчик (которая зависит от размера счетчика) и количества использованной воды.Эти клиенты платят 7,173 долл. США за HCF. Пожалуйста, посмотрите таблицу ниже, чтобы узнать базовую плату за счетчик.
Заказчики ирригационных систем
Общий счет для клиентов ирригационных систем представляет собой комбинацию ежемесячной базовой платы за счетчик (которая зависит от размера счетчика) и количества использованной воды. Эти клиенты платят 7,053 долл. США за один HCF. Пожалуйста, посмотрите таблицу ниже, чтобы узнать базовую плату за счетчик.
Базовая плата за счетчик
Размер измерителя
Базовая комиссия
5/8 дюйма
26 долларов.30
3/4 дюйма
26,30 $
1 дюйм
$ 34,83
1,5 дюйма
$ 54,34
2 дюйма
$ 78,72
3 дюйма
136,01 долл. США
4 дюйма
$ 217,69
6 дюймов
420,05 долл. США
8 дюймов
$ 663,85
10 дюймов
949 долларов.10
12 дюймов
$ 1760.96
16 дюймов
3061,65 долл. США
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : Цены указаны в месяц.
С вопросами или проблемами обращайтесь в Департамент коммунальных услуг по телефону 619-515-3516 или по электронной почте [email protected]
жителей области залива протестуют против повышения тарифов на воду в Сан-Хосе
Клиенты крупнейшей водопроводной компании Кремниевой долины возмущены после получения очередного предложения о значительном увеличении их ежемесячных счетов за воду.
Согласно новому предложению San Jose Water, ежемесячный счет типичного покупателя увеличится почти на 30% в течение следующих четырех лет — и это вдобавок к увеличению ставок примерно на 60% с 2015 года.
Поскольку многие жители и семьи Сан-Хосе испытывают финансовые трудности из-за пандемии COVID-19, многие жители Южного залива описали предлагаемый поход как «возмутительный», «безответственный» и «жадный».
Если Комиссия по коммунальным предприятиям Калифорнии, которой поручено регулирование частных коммунальных предприятий, одобрит план компании, клиенты увидят 18.Согласно публичному уведомлению, разосланному в прошлом месяце, только в следующем году ставка повысится на 73%, затем на 3,32% в 2023 году и на 3,38% в 2024 году. Дополнительное повышение ставки на 3% вступило в силу на 2021 год в январе.
Для домовладельца с 3/4-дюймовым водомером, который в настоящее время платит 92,54 доллара в месяц, предлагаемые повышения к 2024 году увеличат его выплаты до 117,25 доллара в месяц.
Около 1 миллиона жителей, проживающих в центральной и западной частях Сан-Хосе, небольшой части северного Сан-Хосе, а также в Саратоге, Кэмпбелле, Лос-Гатосе, Монте-Серено и половине Купертино, пострадают от повышения ставок.
«Это возмутительно, особенно с учетом того факта, что мы находимся в пандемии», — сказал Риши Кумар, член совета Саратоги, который возглавлял усилия по противодействию стремлению Сан-Хосе Уотер к более высоким ставкам и надбавкам в течение последних пяти лет. «Очень жаль, что людям приходится беспокоиться о том, чтобы платить за воду, а также ставить еду на стол и не отставать от жилья».
Повышение ставок связано с ростом расходов, связанных с «все более строгими» требованиями к качеству воды, требованиями кибербезопасности и конфиденциальности данных, а также необходимыми заменами системной инфраструктуры, согласно San Jose Water.
SJW Group, материнская компания San Jose Water, в октябре 2019 года завершила слияние с Connecticut Water, что сделало ее одной из крупнейших национальных компаний водоснабжения, принадлежащих инвесторам, с клиентами в Калифорнии, Коннектикуте, Мэне и Техасе. Компания планирует потратить 435 миллионов долларов на инфраструктуру водоснабжения в течение следующих трех лет, включая замену примерно 75 миль водопровода, говорится на ее веб-сайте.
«В целом, мы знаем, что это уже трудное время для всех, в том числе для наших клиентов, однако мы должны защищать здоровье и безопасность населения, поскольку мы продолжаем жить в условиях этой пандемии», — сказала Лианн Валборски, директор по корпоративным коммуникациям для Вода Сан-Хосе. «Нам действительно нужны средства, чтобы помочь нашим инвестициям в местную водную инфраструктуру, чтобы наши трубы и системы были надежными».
San Jose Water взимает со своих клиентов значительно более высокие тарифы, чем некоторые другие местные частные и муниципальные компании водоснабжения, обслуживающие территорию Кремниевой долины. В Сан-Хосе, например, две другие компании, обслуживающие меньшинство жителей — San Jose Municipal Water system и Great Oaks Water Company — взимают как минимум на 30% более низкие тарифы, чем San Jose Water.
По запросу мэра Сан-Хосе Сэма Ликкардо ожидается, что в марте в городе пройдут публичные слушания между руководителями города и представителями водоснабжения Сан-Хосе, чтобы узнать больше о том, почему компания водоснабжения обосновывает повышение ставок.
Лидеры
Сан-Хосе были засыпаны электронными письмами от жителей, призывающих их сделать все, что в их силах, чтобы остановить повышение ставок. Клиенты San Jose Water должны до начала апреля подать свои жалобы в Комиссию по коммунальным предприятиям Калифорнии, которая уже получила 500 комментариев по этому поводу.
«Вода — это насущная потребность, а не товар», — написала жительница Сан-Хосе Синтия Таччи в недавнем электронном письме руководству своего города. «Пандемия нанесла ущерб экономике, и многие люди потеряли работу и доходы, в том числе и я, и сейчас не время соглашаться на увеличение объема воды».
Ликкардо сказал, что мартовские слушания также помогут городским властям Сан-Хосе решить, следует ли подавать официальный протест против предложенного повышения ставок San Jose Water в Комиссию по коммунальным предприятиям Калифорнии.
«Я думаю, что для нас важно обнародовать факты и обеспечить некоторую прозрачность запроса Сан-Хосе Уотер о более высоких ставках, особенно с учетом резкого роста, который мы наблюдали за последнее десятилетие», — сказал Ликкардо в интервью в пятницу. . «В то время, когда так много наших жителей страдают, а семьи изо всех сил пытаются оплачивать счета, сейчас не время делать какие-либо, кроме самых важных капиталовложений, которые могут повлиять на ставки».
Последние предложенные повышения ставки являются лишь последним разногласие в более спорном бою между своими клиентами South Bay в Сан-Хосе Водной Компании и.
Жители сформировали несколько групп гражданской ответственности — Комитет по надзору за водными ресурсами SJWC и Защитники тарифов на воду за прозрачность, справедливость и устойчивость или WRATES — за последнее десятилетие, чтобы пристально следить за компанией водоснабжения.
В феврале 2020 года, в ответ на заявления о том, что San Jose Water завышал цену клиентам на миллионы долларов в течение десятилетий, компания заключила мировое соглашение о возмещении клиентам почти 2 миллионов долларов. Эти возмещения были вручены клиентам прошлой весной.В рамках урегулирования, одобренного Комиссией по коммунальным предприятиям Калифорнии, компания San Jose Water также была обязана потратить 5 миллионов долларов на капитальные вложения в свою систему водоснабжения.
«Похоже, что если вы не обращаете внимания и не сопротивляетесь этому, они просто продолжают повышать его, пока он не достигнет уровня боли», — сказал 75-летний Энтони Хоффман из Саратоги. «Но когда вы имеете дело с такой монополией, вы как бы подчиняетесь их воле».
Город Чикаго :: Тарифы на воду и канализацию
Тарифы на воду и канализацию
утверждаются мэром и городским советом Чикаго.В соответствии с муниципальным кодексом Чикаго, начиная с 1 июня 2016 года и каждый последующий год, годовые ставки на воду должны корректироваться в сторону увеличения, если это применимо, путем применения уровня инфляции за предыдущий год. Это увеличение рассчитывается на основе индекса потребительских цен — городских наемных рабочих и конторских служащих (Chicago All Items), опубликованного Бюро статистики труда США за 365-дневный период, заканчивающийся 1 января последнего времени.
Счетные ставки
Недвижимость со счетчиком воды выставляется на счет в зависимости от количества воды, использованной в расчетный период.Для получения подробной информации о выставлении счетов, относящихся к вашей учетной записи, обратитесь к последней выписке по счету. На обратной стороне выписки по счету вы найдете конкретные платежи в зависимости от типа вашей учетной записи.
Для объектов с измерением и без учета плата за канализацию составляет 100 процентов от стоимости воды и добавляется отдельной строкой в начале счетов за коммунальные услуги.
Любовные отношения строят все, но у каждой пары они разные. Какие существуют типы взаимоотношений и стили общения? К каким стоит стремиться, а каких – избегать? Что делать для создания идеальных отношений? Найдите свой тип, чтобы определить, куда двигаться. Узнайте, как построить долгий и гармоничный союз.
Что такое любовные отношения?
Любовные отношения — это сексуальная и эмоциональная связь между двумя людьми. Практически, это период до вступления в брак, когда партнеры познают друг друга, испытывая влюбленность и влечение.
Типы любовных отношений.
В зависимости от характера, опыта и сформированных представлениях об отношениях, партнеры подсознательно (или нет) занимают в них определенную роль. Можно выделить несколько самых ярких типов отношений.
Романтическая любовь — это тип отношений, который проходят практически все пары, только начиная встречаться. Характеризуется взаимной заботой, относительным равноправием, взаимозависимостью. Оба партера проявляют инициативу, влияют на поведение друг друга, обоюдно бояться совершить ошибку.
Дружба-любовь — отношения партнерские, которые строятся не так на взаимном притяжении, как на уважении. И мужчине и женщине легко и безопасно проговаривать свои мысли или мнение. В таком союзе не принято упрекать или вынуждать к чему-то. Здесь привыкли договариваться, помогать друг другу, отказываясь от гендерных стереотипов. Для них не принципиально, кто моет посуду, а кто водит машину или выплачивает кредит.
Харизматическая любовь — в этом типе отношений один привязан к другому гораздо больше. Именно в этом случае принято говорить, что кто-то любит, а кто-то позволяет себя любить. Первый партнер готов исполнять любые требования, только бы получить одобрения. Второй уже по привычке пользуется властью и «вылезает на голову». Отношения считаются созависимыми, нуждаются в коррекции.
Любовь без обязательств — этот тип выбирают свободные личности, которые не хотят обременять себя обязанностями, условностями, ответственностью. Они проговаривают правила, но каждый имеет право на связи на стороне.
Любовь-подчинение — это манипуляторный вид любовных отношений. Один из партнеров любит, а другой преследует какие-то свои личные мотивы и цели. Например, находится в отношениях ради секса или квартиры в центре города.
Любовь-расчет выбирают люди, не связывающиеся чувствами или эмоциональной привязанностью. Кого-то держит финансовая выгода, кого-то – статус или другие вынуждающие факты. В таком союзе может быть яркий секс, общее имущество или бизнес, но не любовь.
Пройти тест: Любит ли он меня?
5 стилей общения в любовных отношениях.
В каждом типе любовных отношений присутствует еще и разный стиль общения. Психологи выделяют 5 групп.
1. Молчаливая пара.
Партнеры обсуждают новости, погоду, соседей и другие поверхностные темы. Глубже не заходят. Личные переживания, интимные мысли, детские травмы, настоящие эмоции остаются под замком. Это может быть комфортно одному из них, а, возможно, обеим. Их миры практически не пересекаются: разные интересы, мировосприятие, стремления. На одну ось они становятся только на общих тусовках, семейных праздниках или в постели. Что тоже, не всегда факт. Эмоциональная связь у партнеров отсутствует.
2. Не ссорящаяся пара.
Партнеры, во что бы то ни стало, избегают конфликтов. При малейшей проблеме они удаляются друг от друга, замыкаясь в себе. Каждому лучше сдержать обиду, чем пойти на конфликт.
Есть опасность «большого взрыва», когда невысказанное, как снежный ком, вызовет настоящий скандал. Тем не менее, эмоциональная связь у пары с таким типом общения есть, но она не достаточно глубока для стабильных любовных отношений.
3. Конфликтующая пара.
Все попытки поговорить превращаются в сражение. Опасность в том, что партнеры переходят на личности, постоянно указывая на недостатки другого. В результате – одни претензии и никаких вариантов решения. Если не изменить ситуацию, эмоциональная связь ослабнет, появляется связи «на стороне». Иногда даже беременность не защищает от расставания.
4. Дружеская пара.
Общение происходит на любые темы. Партнеры свободно могут вести общий бизнес и совместный досуг. Они дружат, уважают друг друга, знают о личности каждого. Для поддержки эмоциональной близости им необязательно постоянно находится в физической. Между мужчиной и женщиной формируется особая связь, которая может продолжаться долго, став основой прочного брака.
5. Интимная пара.
Партнеры делятся друг с другом секретами, доверие доходит до максимума, они крайне близки эмоционально и физически. Мужчина и женщина откровенно рассказывают о своих желаниях, бывших любовниках, пережитых психологических травмах.
Кажется, такой союз идеален. Но, не совсем – есть побочные эффекты. Например, теряется личное пространство, оба быстро устают. Нужно постоянно поддерживать связь, прикладывая немало сил.
Пары могут принимать разные стили общения. Если партнеры гибкие, это происходит безболезненно. Главное – чтобы совпали желания.
Пройти тест на совместимость
Любовь и отношения: 6 шагов к идеалу.
Существует несколько простых советов, как любовные отношения сделать комфортными, продолжительными, практически идеальными. Универсального рецепта нет, но есть советы, к которым прислушаться, точно не помешает.
1. Нарушать традиции.
Практически все взаимоотношения страдают от обыденности, рутины, предсказуемости. И когда становится скучно, встречается кто-то третий. К этому не дойдет, если во время подливать масла в огонь. Например, удивлять. Снова не вынес мусор? Спрятать в шкафу мусорное ведро. Опять опоздала на полчаса? Следующие полчаса петь глупые песни. А о том, как можно разнообразить досуг, писать – не переписать.
2. Прикасаться.
Как ни странно, но секса, поцелуев во время встречи и объятий на прощание не достаточно, чтобы создать особую связь. Совсем другое дело – нежные поглаживания руки во время просмотра фильма или приготовления обеда. Магия появляется, когда мы снимаем ресничку со щек любимых, укрываем ночью одеялом или делаем массаж ног.
3. Искать компромисс.
Даже у самой гармоничной пары взгляды на все не сходятся. И это прекрасно, потому что не скучно, интересно, всегда непредсказуемо. Главное искать компромисс. Например, он привык вечер субботы проводить за интересным фильмом, а она – занимаясь сап-серфингом. Можно чередовать развлечения или сойтись посередине: женщина занимается активным видом спорта на воде, а мужчина смотрит на берегу любимый блокбастер.
4. Слушать и слышать.
Психологами доказано, что большинство конфликтов от недопонимания. Люди как будто говорят, но не слышат друг друга. Отчасти так и есть. Во время реплики партера мы продумываем, что скажем ему в ответ. Выйти из глухого угла поможет простое правило – всегда повторять слова собеседника, заканчивая фразой: «Я правильно понял?».
5. Поддерживать.
Речь не о том, чтобы вопреки своему мнению говорить «ты правильно поступил». Но эмоциональная поддержка бесценна, поэтому нужно всегда стоять на стороне партера. То есть выслушать его аргументы, чувства, попытаться понять. Взаимная поддержка дает ощущение безопасности, уверенности, она сближает.
6. Терпеть.
Каждый раз, когда захочется сделать замечание партеру о разбросанных носках или несдержанности в высказываниях, стоит вспомнить о своих грехах – не помытой чашке или привычке петь в душе. Проявляя терпение к любимым, мы негласно просим терпение к себе.
Эти пять типов взаимные и пять стилей общения в них – не единственные возможные варианты. Каждая пара строит уникальные любовные отношения. Главное, чтобы обоим партнерам было комфортно и уютно. Выход из стереотипов, нечаянные прикосновения, терпение, поддержка, умение слышать, компромиссы – вот верный путь к идеалу.
Пройти тест Фрейда
Любовные отношения: типы отношений.
Отношения.
Любовь – это то, без чего не сможет прожить ни один человек на земле. Для каждого она своя – особенная.
Какие же бывают любовные отношения и типы общения в них?
Что лучше преследовать, а что избегать в таких связях?
Что послужит связующей нитью для гармоничных отношений?
Узнайте и выберите свой тип для построения счастливого и долгого союза.
Что такое любовные отношения
Любовные отношения, как правило, подразумевают под собой только-только зарождавшиеся чувства: конфетно-букетный период с бабочками в животе, когда партнеры начинают узнавать друг друга, охваченные страстью и влечением к спутнику.
Типы любовных отношений
На основе того, какой опыт имеет человек из предыдущих отношений, характер и вообще составленное мировоззрение с детства, выстраивается определенный тип любовных отношений.
Любовь-романтика – это тот тип отношений, через который проходит любая пара. Здесь имеется в виду начальный этап союза двух людей, где царит гармония, понимание и забота. От обоих партнеров исходит взаимное желание постоянно видеться, находится рядом друг с другом и, в основном, стараются избегать ошибок и «косяков».
Любовь и дружба – это когда отношения в первую очередь строятся на взаимном уважении. Таким людям не нужны детские интриги и драмы, они четко осознают, чего хотят. Данный союз крепок от того, что партнеры умеют договариваться друг с другом, обсуждать спокойно проблемы, помогать. Они не будут закатывать истерики из-за того, что кто-то не приготовил ужин или не убрал за собой носки.
Харизматическая любовь – это тот тип отношений, когда один из партнеров обладает большей властью над другим. В следствие этого, у более слабого спутника появляется зависимость от сильного и он как бы находится «в ежовых рукавицах». Здесь всегда кто-то любит сильнее. И тот, от кого это исходит, готов «разбиться» ради одобрения другого партнера. Такие отношения имеют психологическую проблему и с ней необходимо бороться.
Любовь без обязательств – другим словом, свободные отношения. Здесь нет ни разговоров о совместном будущем, ни планов на детей. Каждый живет в свое удовольствие и в основном имеет еще половых партнеров на стороне.
Любовь-подчинение – это когда в отношениях присутствует скрытая манипуляция. Один из партнеров имеет свои личные цели и выгоды, например, только секс или деньги. Как правило, здесь нет ни любви, ни даже привязанности.
Любовь по расчету. Ключевой фактор такого союза – деньги, известность, статус. Людей в этих отношениях могут связывать яркая сексуальная жизнь, общий бизнес или квартира, но никак не любовь.
5 стилей общения в любовных отношениях
Каждому типу любовных отношений присущ свой определенный стиль общения. В психологии они делятся на 5 основных групп.
«Молчание – золото»
Такая пара имеет поверхностное общение, например, на тему погоды или обсуждение соседей, работы. Какие-то эмоции, личные переживания, психологические проблемы или сексуальные желания они держат взаперти. Здесь напрочь отсутствует эмоциональная связь. Такие партнеры имеют разные интересы и цели в жизни.
Зачастую они «становятся» парой лишь для виду: застолье у родственников, вечеринка у соседей, ну или секс (что порой кажется маловероятным).
«Все всегда идеально»
Если люди в таких отношениях и ссорятся, то они сразу же начинают держать дистанцию, уходя от конфликта, например, в другую комнату. Они лично внутри переживают проблему, а потом ведут себя как ни в чем не бывало.
Проблема подобного союза в том, что в один день все эмоции и все предыдущие недомолвки могут вывалиться за раз, словно лавина, и вызвать скандал. Эмоциональная зависимость «идеальной» пары есть, но не достаточно сильная для построения серьезных любовных отношений.
«Бои без правил»
Партнеры ведут настоящую битву, когда дело касается выяснения отношений. Они с легкостью переходят на личности и оскорбления. Их попытки решить проблему всегда тщетны: одни крики и нежелание выслушать друг друга. Если не начать слушать и понимать спутника, то все прекрасное, что было до, сотрется в прах навсегда. Даже беременность или семья не спасут такой союз.
Друзья
Спутники могут общаться на различные темы, им легко и уютно друг с другом. Они прекрасные и бизнес-партнеры, и любовники. У «друзей» присутствуют постоянные взаимопонимание и взаимоуважение. Они словно связаны неразрывной нитью, чувствуя друг друга на расстоянии, зная о партнере практически все – очень сильная духовная связь. Такая пара выстраивает прекрасный брачный союз, который может продлиться длиною в жизнь.
Интимная пара
Доверие партнеров находится на самом пике. Они не стесняются делиться бывшими отношениями, сексуальными связями, своими желаниями. Здесь идет глубокая и физическая, и эмоциональная привязанности.
Безусловно, не может быть все так гладко и идеально. Мужчина и женщина будут уставать друг от друга, постоянно находясь рядом. Каждому из них необходимо личное пространство и время. Прекрасным вариантом будет заняться каким-то хобби, чтобы «разгружаться» от партнера и давать передышку. Однако, при всем этом, такой паре рекомендуется поддерживать связь.
У каждой пары свой стиль общения. Самое главное, что обоих это устраивало. А если ситуация обратная и вас держат силой, то срочно бейте в колокола, лучше бегите от токсичных отношений.
Любовь и отношения: 6 шагов к вашему идеалу
Безусловно каждая пара хочет отношения, построенные на любви и доверии, понимании и взаимности.
Существуют несколько простых, но действенных советов, как создать и сохранить теплые любовные отношения.
Разнообразие
Все прекрасно понимают, что большинство отношений съедает быт. Жена кажется уже не такой сексуальной, а у мужа вон что-то пивной живот появился. Из-за этих и подобных ситуаций, в постели становится скучно, нет интереса друг к другу и как итог, формируется любовный треугольник.
В отношения всегда нужно вносить что-то новое: кружевное сексуальное белье, огромный букет цветов без повода, элементарная прогулка в новое место и на худой конец прибить полочку в ванной. Поверьте, эти мелочи не только сделают вас счастливее, но и спасут отношения.
«Хотеть касаться»
Как-то одного великого человека спросили: «Что такое любовь?». – «Хотеть касаться». Ни один самый страстный поцелуй, ни один самый жаркий секс, ни одно самое крепкое объятие и рядом не стояли с прикосновениями.
Вы наверное замечали, как бежали мурашки, разливалось тепло по телу и порхали бабочки в животе, когда дотрагивался любимый человек (пусть вы и прожили в браке несколько лет).
Прикосновение – это некое проявление нежности и любви: убрать прядь волос с ее лица, поцеловать его руку во время прогулки и многое другое.
Компромисс: залог счастья
Каждый человек рос в своей семье, имеет свои традиции, нравы, представления. Поэтому не нужно остро реагировать, если она, уходя из дома, оставляет нож на столе (приметы от воровства) или, если он хлопнул дверью, пока вы спите.
Если вас конкретно что-то не устраивает и выводит из себя, сядьте и спокойно поговорите с партнером.
Поверьте, вы не то что найдете компромисс, а возможно избавитесь от раздражающих вас вещей.
Прислушивайтесь друг к другу
Если между вами и разразился конфликт, имейте уважение слышать своего партнера. Очень часто люди общаются будто со стеной: вроде говорят-говорят, а кому и зачем – непонятно. Если вы чего-то не поняли, то переспросите, иначе «додумки» хуже выводят из себя и появится большее непонимание.
Поддержка
Безусловно, не нужно говорить партнеру «ты абсолютно прав», если это в корне не так. Однако, когда у спутника появляются жизненные трудности, ему необходима ваша эмоциональная поддержка. Он должен ощущать вас и понимать, что не один в этом мире.
Терпение
Только представьте сколько ссор и обид не могло произойти, если бы партнеры вовремя могли закрыть рот. Перед тем, как предъявить ему о не вымытой чашке или ей о волосах в раковине, подумайте, стоит ли это того. Вам ведь не сложно ополоснуть посуду или убрать волосы самим.
Конечно, представленные типы отношений и общения в них – не единственные в своем роде, но основные. У каждой пары все индивидуально. Ведь что мы ищем в отношениях? Уют, заботу, поддержку, верность и понимание – это и есть залог счастья.
Определение любви, что значит такое понятие
Очень много проблем в отношениях появляется из-за того, что партнеры имеют разные представления о любовной связи. Отличаются трактовка эмоций, модели поведения, приоритеты. Разбираемся в том, что это за чувство любовь — определение в психологии.
Что это такое
Кажется, о ней говорят все: писатели, поэты, художники, музыканты, режиссеры, философы, ученые. Многие выводят особую формулу, которая включает в себя те или иные составляющие. В течение жизни у каждого человека формируется свой взгляд на проблему взаимоотношений.
Тем не менее можно выделить следующие характерные черты, присущие любящим людям:
Сильное чувство эмоциональной привязанности.
Стремление помогать и заботиться.
В приоритете – счастье объекта симпатии, а не личные потребности.
Физическое влечение.
Уважение.
Немало споров ходит и вокруг понимания свободы любви. Есть ли у влюбленных выбор, или эмоции порабощают разум и противиться им невозможно? Длится ли это ощущение бесконечно или же оно мимолетно? Являются ли теплые взаимоотношения в семье биологической программой или это навязанное обществом явление?
Представления о том, что это за ощущение, зависят как от конкретной личности, так и от его культурного фона, возраста и времени.
Мы говорим, что любим, когда сталкиваемся с комплексом эмоций и убеждений, связанных с сильной привязанностью, которые толкают нас на определенные поступки. Кому-то хочется защищать объект симпатии, кто-то испытывает к нему уважение. В широком смысле чувствовать подобное можно по отношению к абстрактным явлениям: человечеству, путешествиям, предпочтениям в пище и так далее.
Что такое любовь: определение в психологии
Любовь – интенсивное чувство, обусловленное сексуальными потребностями и выражающегося в желании пробудить в объекте ответное ощущение той же степени интенсивности.
Существуют разные языки, на которых говорят любящие:
Слова поощрения. Многие действительно любят «ушами». Для них важно слышать от партнера похвалу, поддержку и комплименты. Да и сами они стремятся искренне говорить о том, что испытывают.
Подарки. Некоторые выражают свое расположение к другому человеку в виде приятных сюрпризов, подношений. И ждут того же в отношениях.
Время. Те, для кого характерен этот «диалект» в любви, могут чувствовать себя покинутыми, несчастными, ненужными, если не уделять им необходимое внимание.
Прикосновения. Тактильные люди выражают свои ощущения в желании касаться, ощущать вторую половинку физически.
Помощь. В этом случае на первое место выходят забота, взаимовыручка и стремление помогать.
Как правило, каждый из этих языков, так или иначе, должен присутствовать в построении здоровых взаимоотношений. Однако пропорции разнятся исходя из того, к чему больше склоняются партнеры.
Социальная психология о любви
Любовные чувства классифицируются на три типа:
Прагма. Характеризуется спокойствием, приземленностью. С ней связаны так называемые отношения «по расчету». Прагматики руководствуются разумом. Для них брак – это узы ответственности, обязательств, общее дело. Здесь нет места романтическим переживаниям.
Мания. Одержимость и зависимость. Основополагающими эмоциями являются страсть и ревность. Влюбленные в этом случае с тревогой ждут возникновения проблем или сами их создают. Именно барьеры для открытого выражения любви способствуют наличию необходимого накала переживаний.
Агапе. Характеризуется бескорыстной самоотверженностью, преданностью любимому. Даже в ущерб своим потребностям и интересам партнер готов заботиться о благополучии второй половинки.
Наивысшая степень любви включает в себя каждый из вышеперечисленных вариантов. Все они играют важную роль в построении и развитии взаимоотношений. Вдобавок к этому, физическое влечение обретает такую мощь, что избранник превращается в единственный источник истинного сексуального удовлетворения.
Любящим людям свойственна и искренняя заинтересованность в счастье объекта симпатии. Это бескорыстное желание отдавать без сожалений и колебаний. Тот, кто любит по-настоящему, не требует компенсации, ответной реакции – собственные эмоции становятся для него энергетическим ресурсом.
С любовью в полном ее понимании связано и чувство ответственности за жизнь возлюбленного, за общее будущее, а также уважение к его интересам и переживание за его эмоциональное состояние.
Аналитическая любовная психология
Существуют два типа явлений, которые принято связывать с понятием «любить», но на деле они направлены на получение противоположных результатов:
Психолог Дарья Милай
Отношения по принципу бытия. Представляют собой проявление интереса, наслаждения и заботы. Это созидательное ощущение, которое обогащает, заряжает, наполняет жизнь смыслом. С ним связано стремление к тому или иному виду деятельности с беспокойством об избранном объекте.
Любовь по типу обладания. Несет деструктив и воплощается в разрушительных, страстных эмоциях. Это невротическое желание собственничества, вне зависимости от интересов и потребностей партнера.
Чтобы взаимоотношения приносили счастье, необходимо выйти на новую ступень восприятия. В первую очередь, понять, что именно вы чувствуете по отношению к избраннику, какие подсознательные мотивы вами движут. Лучше понять себя поможет моя личная консультация.
Влюбленность и романтическая привязанность
На первых этапах общения бывает нелегко увидеть разницу между истинной любовью и простой мимолетной увлеченностью. Оба чувства связаны со всепоглощающим стремлением быть рядом, с физическим влечением и бурлением гормонов. Однако страсть гаснет так же быстро, как разгорается, а любовная связь остается надолго, развивается, переживает взлеты и падения и достигает абсолюта.
Понять, что происходит между вами, можно лишь со временем. Эмоции должны пройти проверку длительностью, готовностью справляться с трудностями вместе, верностью, взаимным доверием, принятием.
Понятия любви и страсти: отличия
Пять простых вопросов помогут понять, что из себя представляют ваши взаимоотношения.
Меняет ли вас эта связь к лучшему? Только любовная мотивация поддерживает взаимное развитие влюбленных. Оглянитесь назад и поймите, превзошли ли вы себя с момента вашей первой встречи с избранником? Страстное влечение предполагает лишь ограничение свободы партнера и представляет собой разрушительную силу.
Какое положение занимает ваше «я»? Что лежит в основании взаимоотношений – вы сами или вторая половинка? Вы склонны больше отдавать или принимать? Любящие люди стремятся сделать все для своего избранника невзирая на личную выгоду. В этом случае благополучие другого человека выходит на первый план. Тогда как страсть по своей сути эгоцентрична.
Что именно привлекает вас в нем? Простая эмоциональная зависимость и одержимость связана с физической стороной: вы по большей части восхищаетесь внешними данными, телом, образом, голосом. Любовь наряду с физиологией позволяет увидеть в объекте симпатии личность, мировосприятие, ценности и качества.
Можете ли вы быть собой? Возможность рассказать партнеру о том, что нравится или тревожит, без прикрас, делать то, что приносит удовольствие, не подстраиваясь под его мнение, характерно для любовных уз. Полноценным и длительным взаимоотношениям свойственны искренность, доверие, близость, понимание, трепетные чувства. Это устойчивый фундамент крепкого союза. Маски, страх быть отвергнутым, осуждение, стремление перекроить образ жизни партнера являются признаками страсти.
Хотите ли вы расти вместе? Любовь готова справиться со всеми препятствиями, найдет выход и компромисс в любой ситуации. Она основана на ощущении того, что вы желаете всегда быть с человеком, вне зависимости от того, соотносится ли его образ с вашими идеальными представлениями. Так, вы стремитесь помочь избраннику развиваться и прогрессируете с ним.
Страстное влечение быстротечно. Любовная близость устойчива и глубока.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Любовь и психическое здоровье
Отсутствие должного количества тепла и заботы по отношению к детям приводит к негативным последствиям в их уже взрослой жизни.
Нехватка романтической связи с другим человеком является источником низкой самооценки, комплексов, апатии и депрессии.
Здоровые половые взаимоотношения вместе с эмоциональным единством благоприятно влияют на физическое состояние и ощущение полноты существования.
Любовь – это какое чувство: физиология
С точки зрения биологических процессов, любовная привязанность является одним из инструментов выживания. Она способствует долгосрочным узам, родительской заботе и взаимной защите.
Возникающие в период влюбленности «бабочки в животе» – есть не что иное, как игра гормонов, порождающих позитивные эмоции:
Серотонин. Отвечает за повышение настроения.
Окситоцин. Вырабатывается во время прикосновений, секса.
Вазопрессин. Так же, как и предыдущий, порождает желание близости.
Дофамин. Источник потребности в вознаграждении, которое может выражаться ответной положительной реакцией со стороны избранника.
Норадреналин. Приятное волнение, которое проявляется в учащенном сердцебиении, влажных ладонях.
Что такое любовь: психология отношений (стадии)
Прежде чем дойти до высшей ступени всеобъемлющего чувства, пара проходит несколько приятных и непростых этапов.
Влюбленность
Это стадия очарованности, романтики. Здесь формируется идеализированное представление о партнере: отрицательные качества игнорируются, положительные гиперболизируются. В этот период многие убеждены, что нашли вторую половинку, хотя по существу в основе приятных эмоций и желания всегда быть вместе лежит физиология. Именно гормоны порождают ощущение эйфории, повышают настроение и количество энергии. Но, как бы ни хотелось продлить это время, оно быстро заканчивается.
Насыщение (привыкание)
Наступает примерно после нескольких месяцев совместного проживания. «Химия» перестает оказывать на пару такое сильное воздействие, возлюбленные начинают уделять больше внимания своему «Я». Они активно развиваются в профессиональной сфере, занимаются бытовыми делами.
В какой-то момент может показаться, что прежняя симпатия исчезла, избранник не интересуется вами, как прежде, он стал чаще раздражаться, а сексуальная жизнь уже не такая яркая. Возникают небольшие конфликты, ссоры. Важно понимать, что все это абсолютно нормально, естественно и помогает сделать отношения зрелыми. На этой стадии необходимо научиться вместе решать возникающие проблемы, не зацикливаться на мыслях о том, что взаимоотношения потускнели. Ваша задача – создать максимально комфортное общее пространство.
Отвращение
Выстроенные в фазе влюбленности идеалы рушатся. Ожидания не оправдываются. Появляется желание изменить партнера, подстроить его под свой образ, но заканчивается это фокусировкой на его недостатках.
Чтобы сохранить тепло и не расстаться на этом этапе, следует помнить, что настоящая любовь предполагает поиск компромиссов, а каждая ссора – это зона роста. Если проживать это время осознанно, в итоге вы оба поймете то, что выход из любых конфликтов можно найти с помощью понимания, заботы и поддержки. На смену неудовлетворенности придет мудрость.
Смирение
Пройдя через боль разочарований, вы научитесь гораздо лучше понимать вторую половинку. Вы принимаете его, узнаете то, чего раньше не замечали. Начинаете вместе работать над общими целями и помогать достигать личные.
Изучение
Наступает время, когда влюбленные желают обозначить свои роли и уточнить ряд важных нюансов: как долго вам хочется находиться вместе, сколько – наедине, чего вам не хватает и что вы не готовы сейчас дать. На этом этапе пара учится осознавать свои потребности и говорить о них.
Близость
Прекрасная стадия для скрепления отношений узами брака. Здесь возникает ощущение полного доверия, синергии и гармонии. Самое сложное уже позади, решения острых вопросов найдены. Остается только получать удовольствие от общения и поддерживать сложившийся уровень единства.
Сомнения
Они приходят спустя несколько лет совместной жизни. Партнеры начинают сравнивать результат с ожиданиями, своего избранника с бывшими возлюбленными или другими влюбленными. Но если не зацикливаться на «если бы», вы легко переживете этот период.
Сексуальность
Укрепить взаимоотношения поможет стремление разнообразить интимную сферу: разобраться, какие новые предпочтения появились у избранника, какие фантазии вы вместе хотели бы воплотить.
Любовь
Та самая, наивысшая ступень полного доверия и чувств, доведенных до абсолюта. Вы прекрасно понимаете, как получать максимум удовольствия от совместного времяпрепровождения, четко осознаете дальнейший вектор развития отношений. Ценность и уважение второй половинки становятся основополагающими. Но и они, конечно, нуждаются в периодической подпитке.
Как понять, что тебя любят
Влюбленному сложно поддерживать зрительный контакт.
Мужчина, которому нравится женщина, стремится продемонстрировать ей свои сильные стороны, больше внимания уделяет своей внешности. В нем пробуждается интерес ко всему: к вашим увлечениям, чертам характера, мечтам.
На стадии влюбленности человек всегда готов прийти на помощь.
Индикатором серьезных чувств является появление вашей персоны в планах на жизнь партнера.
Психология: любовь или нет
О глубине испытываемого можно судить лишь с течением времени, когда пара сталкивается с первыми трудностями. Если вы не готовы вместе решать все проблемы, преодолевать любые препятствия, скорее всего, страсть со временем погаснет, а на ее месте не останется ничего.
Задайте вопрос
34 интересных факта
Девушки чаще всего обращают внимание на мужчин с низким тембром голоса.
Женщины часто связывают чувство юмора с искренностью и интеллектуальной развитостью.
Мужское стремление выглядеть привлекательно в глазах избранницы возрастает в условиях конкуренции.
Наличие выпирающего пивного живота говорит о низком уровне тестостерона, что означает слабую способность к размножению.
В опасной ситуации вероятность влюбиться возрастает.
Потребность любить является биологическим стимулом, данным нам при рождении.
По статистике первая жена – либо младше мужа, либо его ровесница
Кризис в браке, как правило, наступает через 4 года.
Около 60% женатых мужчин признались, что были неверны своим избранницам.
Более 50% убийств женщин совершаются их возлюбленными.
Чем больше отношения похожи на квест с препятствиями, взлетами и падениями, тем крепче они будут в дальнейшем.
Влюбленность отрицает саму возможность полюбить «плохого» человека.
Наиболее привлекательными для нашего сознания являются симметричные черты лица.
Гипопитуитаризм – заболевание, из-за которого люди не могут испытывать любовь из-за недостаточного количества соответствующих гормонов.
Мужья, которые целуют избранниц по утрам живут на 5 лет дольше.
Чаще именно парни не могут совладать с негативными эмоциями после расставания.
Качество взаимоотношений напрямую зависит от уровня самооценки.
Если сложить все время, в течение которого мужчины смотрят на женщин, получится один год.
Прежде чем найти вторую половинку, люди влюбляются около 7 раз.
Поиск любви – практически гарант счастливого существования.
Зрачки расширяются, если вы видите любимого человека.
Бабочки в животе – работа гормона адреналина.
Выражение благодарности вызывает всплеск ощущения счастья.
Возможность держаться за руки снижает уровень стресса.
Те, кто рассчитывают лишь на короткую интрижку, обращают больше внимания на тело возлюбленного, а не его лицо.
Мышление влюбленного подталкивает его к творчеству и долгосрочному планированию.
Пик влюбленности выпадает на 1 год с начала отношений.
Слишком похожие партнеры чаще расстаются.
Как правило, люди начинают любовные взаимоотношения с теми, кто на той же ступени привлекательности.
Окситоцин способствует снижению головной боли и улучшению сна.
По своей сути действие влюбленности аналогично эффекту от наркотических препаратов.
При поддержании зрительного контакта сердцебиение возлюбленных синхронизируется в течение 3 минут.
Чтобы понять, симпатичен вам человек или нет, требуется 4 минуты.
Волки, альбатросы, термиты и гиббоны тоже моногамны.
Психология любви и отношений
Влюбленность больше связана с переживаниями сексуального характера. Это яркая эмоциональная привязанность, которая на физиологическом уровне подпитывается инстинктами, потребностями в продолжении рода. Гормоны влияют на рациональное мышление и объективное восприятие возлюбленного. Отсюда следует идеализация его личности.
Крепкие, плодотворные взаимоотношения представляют собой гармоничное сочетание взаимоуважения и страстных порывов. Возникающая на ранней стадии искра со временем погаснет, но если оба партнера заинтересованы в сохранении существующей связи, их целью будет постоянное возрождение того первичного чувства, определение понятия которого с точки зрения психологии невозможно дать. Здесь решать только вам.
Помощь психолога Дарьи Милай
Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:
создать доверительный союз с вашим партнером;
справиться с неудачами в любви;
научиться бороться с трудностями во взаимоотношениях;
разобраться в психологии любовных отношений.
В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.
Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.
Записаться на консультацию
Интенсивный ритм жизни? Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.
Skype, Viber.
Записаться на консультацию
Что такое любовь и отношения: разница и взаимосвязь понятий
Любовь и отношения
В жизни каждого человека присутствует любовь и отношения, а также проблемы в этой сфере. В рубрике «любовь и отношения» мы поговорим о любви и отношениях во всех их проявлениях. Большинство понимает, что есть огромная разница между влюблённостью и любовью. Запутаться в этих чувствах очень легко, а потому поможем разобраться молодому поколению и более взрослому в истинных значениях этих слов. Каждый читатель найдёт ответы на множество вопросов, связанных с любовной тематикой.
Содержание статьи:
Что такое любовь и отношения: разница и взаимосвязь понятий
Что такое любовь и отношения
Вы готовы узнать много полезного и найти ответ на вопрос, что такое любовь и отношения? Хотелось бы сразу упомянуть важную вещь, ведь часто люди воспринимают любовь и отношения одинаково, словно между ними стоит знак «=». Мы попытаемся объяснить, в чём разница между этими важными терминами в нашей жизни, а также про их взаимосвязь. Для этого на сайте создана рубрика «Начало отношений», которая будет наполняться интересным материалом, она целиком откроет занавес перед самыми волнующими темами нашей жизни.
Любовь является результатом большого труда двух людей, а именно создания здоровых и уважительных отношений между ними. Конечно, существуют редкие исключения, когда говорят о родственных душах и очень замечательно, что чувство любви только дополняет отличные отношения. В реальной жизни бывают тысячи вариаций, когда есть страстная любовь, но взаимоотношения ужасны и наоборот. В наших статьях вы обязательно найдёте ответы, почему так случается и как это можно подкорректировать.
Любовь словно мифическое существо, она красиво обрисована писателями, но видели её лишь крохи населения планеты. Все любят мечтать о ней, а когда она приходит в душу и сердце, сразу же теряем голову и превращаемся в заблудших странников, которые не могут выбраться из тёмного леса. Некоторых это чувство пугает, других окрыляет, третьих заставляет быть слепцом, а четвёртых и вовсе превращает в страдающих глупцов. Нужно учиться правильно принимать любовь и уметь её проявлять. Это чувство дано каждому, но не все умеют его понять. Тяжело принять, что любовь – бескорыстная и в то же время приятная забота о своей половинке.
Что интересного вам предстоит узнать о любви и отношениях между людьми
О любви и отношениях между людьми
На просторах ресурса всех читателей будут ждать интригующие и интересные факты, а также много советов на амурную тематику. Не забудем и поговорить о первой любви, затронем проблемы, которые могут поджидать с приходом этого ощущения. Рассмотрим все этапы жизни самого прекрасного чувства, дарованное человечеству. У вас есть желание сохранить или возродить тёплые мгновения? Здесь можно найти поддержку и мудрые советы, которые придадут уверенности, и желания развиваться в этом направлении. Изучим более досконально случаи, когда пары доживают до 70 лет совместной жизни и на протяжении этого периода всегда испытывают взаимную любовь. Много интересного ждёт не только пытливого читателя, но и тех, кому нужны ответы на жизненные вопросы.
Для вдохновения, а также поиска ответов на любовные вопросы создана рубрика «Фильмы про любовь», в которой можно найти замечательные кинопроизведения. Мы будем искать для вас лучшие фильмы про любовь, а также делать краткие описания, чтобы указать на важные моменты в кино. Эта рубрика поможет читателям немного развеется и унять грусть, а также волнительные переживания.
Не забывайте делиться с нами любовными уникальными историями и советами, которые обязательно будем размещать на сайте, свершено бесплатно. Здесь можно найти достойного слушателя, а возможно и свою любовь.
Facebook
Вконтакте
Одноклассники
Twitter
Глава 7. Любовь и любовные взаимоотношения
Глава 7. Любовь и любовные взаимоотношения
Отрегулировав взаимоотношения с тем человеком, с кем вас свела Судьба, любовь постепенно уходит. Она сделала свое дело и может смело смотреть вам в глаза. На смену короткого периода влюбленности приходят длительные любовные отношения…
Общие рассуждения:
Современные люди мало задумываются о том, что когда-то любовных отношений практически не существовало. Точнее, любовные отношения, конечно, были, но длились они лишь несколько недель, максимум несколько месяцев. Поскольку индустрия противозачаточных средств вплоть до XX века была неразвита, влюбленные люди уже через два-три месяца встреч гарантированно получали небольшое округление женского живота. Логика жизни подсказывала: самое время жениться. После этого люди начинали жить вместе, рожали и еще раз рожали. Уйти от того, с кем у вас родилось несколько детей и была совместная собственность, было практически невозможно. Кризисов любовных отношений почти не существовало: вместо них были кризисы семейные…
С тех пор прошло много времени. Такие общественные тенденции, как усложнение социальных целей, необходимость получения образования и укрепления собственного материального положения, возникшие в XIX–XX веках, не отменили и не могли отменить срабатывания программы любви и потребности людей в сексуальных отношениях. Однако наличие общедоступных методов контрацепции (тех же презервативов) и «сексуальная революция» 1960–1970-х позволили в разы удлинить то время, которое раньше проходило между моментом знакомства и ЗАГСом (или рождением совместного ребенка).
Все это не могло не найти отражения в любовно-брачной сфере. Со второй половины XX века начала формироваться традиция многолетней дружбы «с дальним прицелом и серьезными намерениями». Объективная необходимость затрачивать самые лучшие «сексуальные годы» (от 16 до 30 лет) на получение образования и поиск «своего места под Солнцем» внешне была прикрыта совершенно надуманным лозунгом о целесообразности многолетней «проверки» партнерами друг друга. (Жизненная практика показывает, что вся эта проверка многолетней дружбой, на самом деле, дает минимальные результаты. Реально люди узнают друг друга только после начала совместной жизни. Однако это понимают только те, кому за 25 лет. Более молодые упорно «дружат»…).
То, что мы называем сейчас «любовной дружбой» или длительными любовными отношениями, на самом деле не является проверкой качеств партнера. Это лишь способ удержать возле себя того человека, отношения с которым вам помогла наладить сработавшая когда-то программа любви. Удержать до наступления того долгожданного момента, когда будут созданы оптимальные условия для создания семьи: будет завершена учеба, получена должность, накоплены деньги, куплена квартира и т. д. и т. п.
Давайте отдавать себе отчет в том, что длительные любовные отношения, то есть такая сексуальная связь между мужчинами и женщинами, которая не сопровождается рождением детей, общими финансовыми отношениями и совместным проживанием, является конструкцией, от начала и до конца выдуманной творческим человеческим сообществом. Она полностью противоречит законам природы и является своеобразным нонсенсом. Неудивительно, что любовные отношения всегда сопровождаются кризисами…
Современные длительные любовные отношения — это не что иное, как искусственное продление влюбленности путем жесткого и сознательного самоограничения партнеров. Они существуют до тех пор, пока влюбленные считают имеющегося партнера «перспективным(ой)» и потому упорно отказываются от установления новых любовных связей.
Очень хочется погулять с кем-то еще, но мы мужественно держимся… Мы знаем, наш партнер поступает точно так же и это нас немного успокаивает. Если он нарушит этот молчаливый договор, наши отношения тут же закончатся…
Сказав об этом, пойдем дальше и сформулируем главную проблему.
Придя к современным многолетним любовным отношениям, человечество не сумело решить принципиальную задачу: не сумело удлинить сроки «работы» биологической программы любви. Любовь по-прежнему является поведенческой программой короткого срока действия. Между тем, средние «досемейные» любовные отношения сейчас длятся два-три года. Наиболее оптимальными считаются отношения «пятилетней выдержки». Дружба партнеров со школьной или студенческой скамьи может длиться от семи до десяти лет!
Именно в результате значительного несовпадения между кратковременностью работы программы любви и многолетним сроком современных любовных отношений, совершенно объективно возникает некий «зазор», разрыв между тем моментом, когда отключается любовь, и принятием решения о подаче заявления в ЗАГС.
После нескольких месяцев или лет дружбы, современные влюбленные вынуждены решать: или махнуть рукой на явное «увядание чувств» и доводить дело до ЗАГСа уже не из-за наличия любви, а «из принципа», либо отреагировать на внимание к своей особе со стороны нового человека и пройти одну и ту же дорогу любовных отношений с кем-то еще…
Конечно, любовь удлинить можно. Но, к великому огорчению человечества, любовь — не резиновая. Она «растягивается» только до определенного предела.
Именно из-за несовпадения короткого времени работы программы любви и длительности современной любовной дружбы, создаются условия для возникновения конфликтов и кризисов любви: программа любви уже прекратила оптимизировать ваши отношения, а их цементирование совместной собственностью и детьми в рамках семьи еще не наступило…
Несовпадение графика работы программы любви и жизненных планов современной молодежи является истинной причиной, глубинной подоплекой практически всех любовных кризисов и конфликтов.
Внешне это прикрывается тем взаимным недовольством партнерами друг другом, которое я называю конфликтом неоправдавшихся ожиданий и о котором мы поговорим чуть ниже…
Правомерен вопрос: Чем же заполнить эту пустоту, этот отрезок времени, когда любовь уже отключилась, а семья еще не создана? Этот вопрос особенно актуален для тех людей, которые дорожат установившимися отношениями и обязательно хотят создать семью именно друг с другом, а не с кем-то еще…
Ответ таков: Необходимо сохранять полную иллюзию того, что программа любви все еще работает! Нужно вовремя понять, что ваше отношение к партнеру уже «не то», но сурово сжать зубы и начать сознательно имитировать то, чему вас научила программа любви. Вам необходимо подражать тем «двадцати признакам того, что вы влюблены», о которых мы говорили выше.
Описав ситуацию, дадим определение:
Современные долговременные любовные отношения — это такой период жизни людей, когда два партнера по отношениям продолжают общаться и после отключения программы любви и делают это на основе подражания тем особенностям своего поведения, которые были характерны для периода влюбленности, сознательно копируют то, что раньше они делали не задумываясь.
Любовные отношения — это длительный процесс поддержания взаимоотношений между партнерами прежде всего на основе разума, а не чувств. В это время партнеры правильно копируют те социальные стандарты и нормативы выражения любви, которые приняты в ту историческую эпоху и в том обществе, где они живут. Находясь в этой стадии отношений, люди вновь обретают способность успешно согласовывать свое поведение с общими задачами человеческого общества и собственного трудового или учебного коллектива, однако продолжают учитывать интересы своего партнера.
Что это значит на практике? Начав когда-то встречаться с человеком, вы, не задумываясь, бросали все дела и были готовы каждый день тратить несколько часов на общение с тем, кого программа любви наделила всеми мыслимыми и немыслимыми достоинствами.
Спустя полгода или год вы начинаете задумываться: «Стоит ли сегодня ехать через весь город на автобусе, тратить бензин на своей машине или лучше посидеть дома, заняться своими делами и хорошо выспаться…».
Конечно, вы могли задумываться об этом и раньше. Однако тогда в вашей голове что-то щелкал «рубильник любви», вы гнали от себя все меркантильные мысли и бодрой рысцой устремлялись к милому(ой) и любимому(ой)…
Грань между любовью и любовными отношениями проходит в степени осмысленности поведения человека.
Первое время поведение человека, пораженного вирусом любви, малоосмысленно. Как только вы стали задумываться о происходящем — можете быть уверены: программа любви сделала свое дело и передает контроль над процессом воспроизводства вашего рода другим поведенческим программам. Прежде всего социальным.
Как только вы вдруг обнаружите, что вокруг вас ходят люди гораздо более умные, красивые и богатые, нежели ваш нынешний партнер, как только вы прекратите приходить на работу или учебу не выспавшимися, можете быть уверены: влюбленность закончилась, началось поддержание отношений…
Задача этапа поддержания любовных отношений — сохранение достигнутого уровня взаимоотношений между людьми путем имитации характерных черт поведения влюбленного человека на основе вашего разумного поведения, «растягивание» отношений до заключения брака.
Ваше поведение и отношение к любимому человеку внешне почти никак не меняется, однако то, что раньше делалось «как бы само собой», теперь требует ваших волевых усилий. Если замерять любовные отношения по тесту «двадцати признаков», вы должны ощущать на себе воздействие от 5 до 15 описанных мыслей и ощущений. Не верите, замерьте себя через год отношений…
Выводы:
Сущность любовных отношений заключается в том, что мы сознательно продляем период своей влюбленности, растягиваем его до момента оформления брака, методом волевого самоограничения отсекаем возможности срабатывания программы любви в отношении других людей.
Любовные отношения являются договором о следующем:
— о сознательном продлении того любовного поведения, которое раньше вызывалось действием сработавшей программы любви;
— о взаимном управлении и подчинении;
— о взаимном самоограничении в отношении новых связей и знакомств;
— о готовности жертвовать своими интересами ради любимого человека;
— о необходимости согласовывать с партнером свои планы на будущее.
Современные длительные любовные отношения — это любовь, подключенная к аппарату искусственного дыхания. Пульт управления этим аппаратом находится в руках партнеров. Именно от них зависит как долго будет жить и дышать их любовь, будет ли создана новая семья или нет, будут ли их дети похожи на того, кто сейчас рядом, или на того, кто об этом пока еще ничего не знает…
Успех или провал долговременных любовных отношений зависит вовсе не от силы или длительности любви партнеров. Какой бы она не была, ее все равно не хватит на те два-три года, которые сейчас являются общепринятым сроком современных любовных отношений. Все зависит только от того, насколько успешно партнеры смогут копировать собственное поведение начала отношений, как долго они смогут «играть в любовь». По большому счету, все зависит от воли, разума и способности к самоограничению. Чем дольше партнеры смогут держать свою программу любви «в наморднике», и не позволят ей сработать в отношении кого-то еще, тем выше их шансы стать счастливыми новобрачными именно в этом «любовно-командном составе».
Особая пикантность любовных отношений заключается еще в следующем: отдавая себе отчет в том, что собственные любовные чувства начали остывать, оба партнера по любовным отношениям никогда не сообщают об этом друг другу. Возникает стандартная ситуация: когда первый «остывший» партнер спрашивает второго «остывшего» партнера, любит ли тот его, второй отвечает утвердительно. Стыдясь того, что его любят, а он — нет, первый партнер подтверждает силу своих чувств ответными словами и соответствующими поступками. Видя такое поведение, второй партнер получает для себя дополнительный импульс и также начинает копировать собственное поведение периода начала отношений с удвоенной энергией. Партнеры по отношениям все время словно «прикуривают» свою любовь друг от друга, методом «холодного» запуска периодически «подогревают» взаимные чувства, «прикуривают» их друг от друга.
Именно такой поведенческий стереотип является для любовных отношений буквально общепринятым. Даже если оба партнера уже с удивлением вспоминают о том, на что они были способны сразу после начала знакомства, каждый из них свято уверен в любви того, кто все эти годы находится рядом. Надо отдать должное: эта закономерность поведения партнеров при долговременных отношениях помогает «дотянуть» до ЗАГСа очень многим…
Любовные отношения устроены по принципу сообщающихся сосудов: поведение одного партнера мгновенно отражается на поведении другого партнера. Поэтому, если вы хотите, чтобы вам звонили и говорили, что любят, звоните и говорите что любите сами…
Практические рекомендации:
Первое. Будьте морально готовы к кризисам любовных отношений.
Выше уже говорилось о том, что длительные любовные отношения без рождения детей и общей материальной основы являются нонсенсом, явным вызовом инстинкту продолжения рода. Жизненная практика показывает:
После первых месяцев общения, подавляющее число любовных отношений почти все время балансируют на грани кризиса, а сами партнеры высказывают свое недовольство ими, но … все-таки продолжают за них бороться.
Современные длительные любовные отношения — это плавание корабля во время шторма, когда успех любовной экспедиции полностью зависит от того, насколько у команды хватит терпения бороться со все новыми и новыми ударами стихии….
Отсюда следующая закономерность:
Если у партнеров еще нет значительного любовного опыта, их любовные отношения длятся уже больше года, а до свадьбы еще не менее двух-трех лет, наступление кризиса отношений практически неизбежно.
Однако слово «неизбежно» вовсе не означает, что ваши любовные отношения обречены. Ничего подобного! Примерно в половине случаев такие кризисы только усиливают несколько угасшие любовные чувства, являются ускорителем для принятия нужных решений, подталкивают нерешительных партнеров в сторону ЗАГСа. Еще в трети случаев кризисы дают людям возможность проверить свои отношения на прочность, предостерегают от повторения чужих и собственных ошибок, помогают оживить любовь и продлить отношения до того момента, когда брак становится технически возможным.
Только в одной трети случаев кризисы убивают любовные отношения действительно навсегда. Впрочем, они и тут небесполезны: наученные горьким опытом собственных ошибок, люди смогут не допустить или успешно преодолеть наступление кризиса в следующих отношениях…
Таким образом, нет ни одной причины бояться кризиса ваших любовных отношений. Зато есть множество причин бороться за свою любовь и учиться правильному любовному поведению.
Второе. Помните об опасности затянутых любовных отношений.
Решившись на создание «долгоиграющих» любовных отношений (сроком более года), постарайтесь отдавать себе отчет в том, что вы очень сильно рискуете. Встроенная в ваш мозг программа любви не в силах работать так долго. Начиная с какого-то момента времени, оптимизировать ваши отношения предстоит только вам самим.
Поскольку длительные любовные отношения противоречат основному инстинкту и представляют из себя борьбу вашего самоограничения с различными жизненными соблазнами, самым оптимальным сроком любовных отношений следует признать год — максимум два. Если ваша свадьба должна состояться через три-пять лет после начала дружбы, вероятность возникновения кризисов увеличивается сразу в несколько раз. Соответственно, вероятность успеха вашей любовной экспедиции на Пик Отношений будет уменьшаться с каждым месяцем «затяжной» дружбы…
Период, когда работает программа любви, является самым оптимальным для бракосочетания. В среднем он длится около года. Чем труднее налаживаются отношения — тем дольше продолжается работа программы любви и крепче эти отношения. Чем легче налаживаются отношения — тем быстрее отключается программа любви и выше вероятность скорого возникновения кризиса.
Диагноз — «передружили»,
является для любовных отношений самым страшным.
Поэтому, не затягивайте с принятием самого главного решения! А если все-таки затянете, не пеняйте потом на своего «неверного» партнера и «любовь-злодейку». Ваш любимый человек не виноват в том, что вы так медлительны. Тем более не виноват в том, что любовь — это программа с коротким сроком действия.
Третье. Не стыдитесь того, что ваши чувства могут стать слабее.
Теперь вы знаете, что постепенное угасание вашего влечения к тому партнеру, с которым вы дружите больше года или двух, не является только вашей личной проблемой. Это вполне объективное последствие того, что длительность навязанной вам современным обществом «дружбы» в несколько раз длиннее, чем срок работы программы любви. Не пугайтесь этого! Но и не вздумайте начать считать, что это повод расстаться с тем, с кем вы сейчас рядом. Будьте уверены: ваш партнер испытывает абсолютно то же самое, что и вы.
Поэтому, будьте как все! Говорите, что любите, и поступайте таким образом, чтобы ваш партнер в этом не сомневался. Он(а), скорее всего, поступит таким же образом. Обязательно поддерживайте друг в друге веру в то, что вы любите. Если вы сможете продержаться еще какое-то время, все у вас получится. Как говорится, «не вы первые, не вы последние…».
Четвертое. Учитесь у самих себя.
То, что со временем мы прекращаем совершать любовные сумасбродства (бегать под дождем за газировкой для любимого(ой), целоваться в театре, штурмовать зимней ночью на машине обледенелый горный серпантин, чтобы показать любимой город, заниматься сексом при родственниках, находящихся в соседней комнате, и т. д.), конечно, очень грустно. Еще более грустно тогда, когда парню лень приехать ночью за своей девушкой, а ей неохота трястись через весь город на автобусе и навещать его тогда, когда его машина сломалась…
Поэтому, когда меня спрашивают, как оживить многолетние отношения, я отвечаю так: «В этом нет ничего сложного! Учитесь у самих себя! Повторяйте то, что программа любви заставляла вас делать в первый год вашей дружбы. Ездили к любимому(ой) через весь город — продолжайте ездить. Дарили цветы — не забывайте дарить дальше. Дарите подарки без всякого повода: просто так! Постоянно кормите друг друга мороженым и сладостями. Не пропускайте ни одной кинопремьеры. Звоните по десять раз на дню. Заваливайте друг друга эсэмэсками. Заставляйте себя! То, что вы будете методично звонить и писать по тому графику, что составлен у вас в записной книжке, не сделает этот процесс менее приятным для вашего партнера. Если он(а) начнет приставать к вам прямо в машине, уже будет неважно, когда было принято это решение: вчера вечером или, действительно, прямо сейчас. Разве это не так? Конечно, так! Вот и поступайте именно таким образом.
Если у вас плохая память и скудная фантазия, записывайте все, что вы делали вместе, начиная с самого первого дня знакомства. Уже через год вы сможете просто повторять те любовные подвиги, которые вам услужливо подсказала работавшая тогда программа любви. Она-то отработала, а вы еще нет… Вот и работайте! Копируйте любовь, учитесь у самих себя!
Если же вы не будете этого делать, ошибочно решите, что нужное количество подобных поступков уже совершено и данный этап вы успешно «проехали», вы рискуете сильно пострадать. Любимый человек такой ваш настрой сразу подметит, не на шутку встревожится и опечалится. Начнет думать: «Раньше это делалось, теперь — нет… Наверное, любовь прошла…».
Тут и до кризиса недалеко… Разве это вам надо?!
Большая часть успехов человека на «ниве любви» является «эхом» от тех первых уроков, которые когда-то случились с ним(ней) еще в юности. Успех и перспектива любовных отношений прямо зависит от того, насколько правильно человек понял специфику любовных отношений, как хорошо он запомнил уроки «первой любви», насколько творчески он(а) затем «поработал(а) над теми ошибками, которые обязательно были допущены…
Пятое. Подкрепите эмоции своей волей и разумом.
Любовь — это всегда эмоции, а не разум. Однако проблема эмоций заключается в том, что они весьма кратковременны. Как только ваши любовные отношения переваливают за год, они немного эмоционально обесцветятся, несколько «посереют». Отныне вся их соль и острота в ваших руках. Все зависит от того, насколько вы умны и упорны. Закономерность успешных любовных отношений проста: чем шире будет придуманная вами «культурная программа», чем больше вы будете делать что-то вместе, чем чаще вы будете заниматься сексом, чем меньше вы будете вдвоем сидеть у телевизора, тем выше вероятность того, что вы сможете успешно «растянуть» то эмоциональное наследство, которое вам оставила любовь на тот период времени, который отделяет вас от свадьбы.
Имейте в виду: во время влюбленности Мать-Природа все делает за вас. Во время длительных любовных отношений вы отвечаете сами за себя. Поэтому, не питайте иллюзий и не полагайтесь на партнера! Все зависит только от вашей воли, вашего разума и вашего желания оставаться вместе. Лень и пассивность — прямая дорога к кризису. Чем умнее и активнее вы будете, тем сильнее будет держаться за вас тот(та), в кого вы влюбились, тот(та), который(ая) в вас верит…
Шестое. Отдавайте отчет о перспективах своей дружбы.
Начиная новые любовные отношения, постарайтесь понять, для чего они вам нужны и чем они должны кончиться по вашему мнению. Сам список возможных вариантов развития ситуации не так уж и велик.
Варианты завершения долговременных любовных отношений:
Вариант№ 1. Отношения сведутся только к сексу.
Партнеры поймут, что никто из них не рассчитывает на создание семьи именно в этом «составе» и долгие годы будут встречаться исключительно для поддержания сексуального разнообразия.
Вариант № 2. Отношения примут меркантильный характер.
Меркантильный — это «корыстный». Любовные отношения могут оказаться очень стабильными и в том случае, если люди будут помогать друг другу делать карьеру, вместе решать свои проблемы, поддерживать партнера материально.
Вариант № 3. Будет создана семья.
Партнеры дождутся самого оптимального момента для бракосочетания и создадут семью. Любовные отношения успешно трансформируются в семейные.
Вариант № 4. Возникнет «любовный треугольник».
Кто-то влюбится в другого человека. Возникнет классический «любовный треугольник». После периода «двойной игры», какие-то из отношений обязательно проиграют. Чаще всего чрезмерно «затянутые». То есть первые…
Вариант № 5. Возникнет конфликт неоправдавшихся ожиданий.
После того как люди явно «передружат», у кого-то обязательно лопнет терпение, возникнет конфликт неоправдавшихся ожиданий. Люди вдруг поймут, что они друг другу не подходят и после ряда ссор разойдутся…
Об этом мы скажем чуть ниже.
Вариант № 6. Отношения уничтожат внешние обстоятельства.
Партнеров разлучат внешние обстоятельства непреодолимой силы: кто-то переедет на другое место жительство, после стрессовых ситуаций радикально изменит свой характер и жизненные цели, заболеет, умрет и т. д.
Зная список возможных вариантов эволюции или окончания ваших любовных отношений, постарайтесь быть заранее готовыми к тому или иному итогу. Называя вещи своими именами, как минимум, вы будете меньше страдать.
Ремарка:
Те, кто начинает любовные отношения, но планирует создать семью только через несколько лет (это особенно касается тех, кому от 18 до 25 лет), должны знать, что их главная проблема заключается в опасности «передержать отношения» и банально «передружить». В итоге, через год-два-три общения, партнеры просто-напросто устают друг от друга и с удовольствием начинают реагировать на любовное внимание кого-то еще. Возникает «любовный треугольник», срабатывает фактор ревности, после череды скандалов и обид, прошлые отношения завершаются, а все силы бросаются на следующую дружбу.
Свалившаяся любовная эйфория мгновенно оправдывает произошедшее предательство, успокаивает ноющую совесть, нейтрализует те участки памяти, где хранится все хорошее, оставшееся от прошлых отношений.
С учетом того, что сам человек подрос и стал старше (22–24 лет), он(а) уже готов(а) к созданию семьи. Если его новая девушка или ее новый парень готовы вступить в брак, через год-два играется свадьба. Этот партнер официально признается тем, кто был предназначен Судьбой. Если дружба опять затягивается, новые любовные отношения заканчиваются точно так же, как и предыдущие. Только теперь гораздо быстрее: после наступления двадцати лет скорость течения жизни резко увеличивается. Ждать чего-то годами, времени просто нет…
Если вы не желаете «быть как все» и много раз наступать на «швабру любви», либо заранее настройте себя на то, что ваш ждет минимум двое-трое любовных отношений (и соответственно, трагических финалов), либо научитесь бороться за свои отношения и растягивать их на три-пять лет.
И тогда вам не придется плакать в подушки…
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
Любовь и отношения — Психологос
Любовь и отношения — разные вещи. Есть пары с пламенной и яркой любовью — и с трудными, больными, неотлаженными отношениями. Есть пары с прекрасно выстроенными и взаимоустраивающими отношениями, где любви, в принципе, нет. Удовлетворенность, удобство, приятность — есть, о любви говорить трудно.
Любовь — это одно, налаженные отношения — это другое. Могут быть замечательные, налаженные отношения, но никакой любви. Может быть страстная любовь, но никакие (не построенные, никуда не годные, не налаженные, а то и трудные) отношения.
Люди редко различают: у них любовь или налаженные отношения, отсюда много недоразумений. Например, он и она любят друг друга, но она не умеет себя вести и постоянно лезет в его дела. Некоторое время он терпит, потом начинает предъявлять претензии. Им может казаться, что это как-то связано с охлаждением их любви: нет, это вопрос не о любви, а о налаженных отношениях.
Или: его устраивает налаженные отношения с нею, а ее не устраивает, что уже нет любви… Она требует любви (смотри Языки любви), а он не понимает: «У нас же все хорошо? Чего тебе еще надо?» Она расстраивает отношения, после чего он начинает думать «А оно мне надо?»
Люди любят мечтать о любви, но, как правило, им о любви думать всерьез — преждевременно. В первую очередь нужно думать об отношениях, хотя бы потому, что любовью люди управлять обычно не умеют, а строить отношения — чаще по силам.
Дам метафору: очень здорово, когда дом чистый, красивый, рюшечки на окнах, картины развешены, музыка звучит – очень здорово. Только если вдруг дом еще не достроен, полы проваливаются, канализация отсутствует и крыша течет… время заниматься рюшечками, музыкой и цветами? Наверное, нет. Сначала надо фундамент укрепить. Во многих парах отношения похожи на такой дом: то ли недостроенный, то ли разрушенный. Это бывает, когда люди за собой годами не следят, отношения уже испортили, то после этого говорить «добавьте любви» — какая любовь?! Вы капитальный ремонт сделайте, прежде, чем о любви говорить!
Большинству пар нужно начинать с укрепления фундамента, а потом уже занавесочки и скатерки. Вначале наладить отношения, а любовь создавать — все-таки попозже.
Трудные отношения ставят любовь под угрозу. Если он и она любят друг друга, но общаются и ведут себя конфликтно, не умеют договариваться — они создают трудные отношения и ставят любовь под угрозу. С другой стороны, налаженные отношения способствуют рождению любви. Если он и она создают отношения, которые их устраивают во всех отношениях (легкие, удобные, имеющие перспективу), то на этой основе легко расцветает дружба. Если к этому живо и сексуальное влечение, то легко вспыхивает и любовь. Хорошие отношения, забота друг о друге – основа любви.
Но только — основа. Возникнет ли на этой основе любовь — вопрос другой. Действительно, бывают отношения отлаженные, все хорошо, все ладно, а красота – отсутствует, а радости – нет. Не печальтесь, доделать осталось немножко. Если у вас отношения крепкие и добрые, вы создали фундамент, на котором можно строить дом любви. Любовь будет, любовь обязательно придет, если у вас душа здорова, а хорошие отношения вы создаете радостно и с желанием, научились создавать с радостью и желанием. Заботитесь о нем, и от этого – у вас в душе радость. Действительно, а вам не радостно, когда вы можете удивить, помочь, согреть своего любимого?
Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым
Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.
Романтическая любовь — Википедия
Сердце — распространённый символ романтической любви
Романтическая любовь — выразительное и приятное чувство эмоционального влечения к другому человеку, часто ассоциирующееся с сексуальным влечением. Это скорее эрос, чем агапэ, филия или сторге.
В контексте романтических любовных отношений, романтическая любовь, как правило, подразумевает выражение романтических чувств или глубокого и сильного эмоционального желания соединиться с другим человеком непосредственно или романтически. Исторически, термин романтической любви берёт начало от средневековых идеалов рыцарства, изложенных в литературе рыцарской романтики.
Люди имеют природную склонность образовывать связи друг с другом посредством социальных взаимодействий, будь то вербальное общение или невербальные жесты.
В 2000 году группа учёных-химиков (Донателла Мараззити, Алессандра Росси и Джованни Баттиста Кассано из Пизанского университета и Хагоп Сурен Акискал из Калифорнийского университета в Сан-Диего) получили Шнобелевскую премию в области химии за открытие того, что на уровне биохимии романтическую любовь невозможно отличить от тяжёлого обсессивно-компульсивного расстройства[1].
Дискуссии по поводу точного определения романтической любви могут быть найдены в литературе, а также в работах психологов, философов, биохимиков и других специалистов. Романтическая любовь — это относительный термин, но обычно принимается как определение, позволяющее выделить моменты и ситуации в интимных отношениях, когда один из участников этих отношений вносит свой моральный вклад в них.
Добавление драмы в отношения тесной, глубокой и сильной любви.
Психолог Чарльз Линдхольм определил подобную любовь, как «…сильное влечение, которое включает в себя идеализацию других, в том числе и в эротическом контексте, с ожиданием сохранения этого образа в будущем»[2].
Историческое определение[править | править код]
Историки полагают, что фактическое английское слово «роман» развилось из народного наречия во французском языке и означает «рассказ в стихах»—имеется в виду стиль речи, письма и художеств в элитных классах тогдашних учебных заведений. Изначально это слово — наречие латинского происхождения «Romanicus,» значащее «римского стиля». Примечателен тот факт, что европейские средневековые народные сказки, как правило, гласили о рыцарских приключениях, не включая идею любви, до конца семнадцатого века.
Слово романтика разработано на основе других значений в других языках, например, испанских и итальянских определений «авантюрный» и «страстный» начала XIX века, иногда включая значения «роман» или «идеалистическое качество».
В примитивных обществах, напряжение романтического характера в отношениях существует между браком и половым контактом, но это в основном выражается в табу относительно менструального цикла и рождения[3].
Антропологи, такие как Клод Леви-Стросс, показывают, что существуют сложные формы ухаживания в древних, а также современных примитивных обществах. Нет доказательств, однако, что члены таких обществ создают любовные отношения, отличающиеся от своих установившихся обычаев, близкие к современной романтической любви[4].
В своем произведении Дамы свободного класса профессор Ратгерского университета Бонни Г. Смит изображает сватовство и брачные ритуалы, которые могут рассматриваться как чрезмерно репрессивные для современных людей. Она пишет: «Когда молодые женщины Севера выходили замуж, они делали это без иллюзий любви и романтики. Они действовали в рамках размножения и поддержания чистоты кровей по финансовым, профессиональным, а иногда и политическим интересам». Последовавшая сексуальная революция сгладила конфликты, возникающие вследствие либерализма, но не ликвидировала их.
Энтони Гидденс в своей книге Трансформация интимности: сексуальность, любовь и эротизм в современном обществе, утверждает, что романтическая любовь привнесла идеи повествований в жизни человека. Он добавляет, что рассказ и его воспроизведение были одним из смыслов романтики. По мнению Гидденса, рост романтической любви более или менее совпал с появлением романа. Это было связано с тем, что романтическая любовь, связанная со свободой и, следовательно, идеалами любви, создает связь между свободой и самореализацией.
Дэвид Р. Шамвей, в своей книге Романтика, интим и кризис брака, утверждает, что дискурс интимности возник в последней трети 20-го века и что этот дискурс был в состоянии объяснить, как работают брак и другие отношения. Для дискурса интимности эмоциональная близость намного важнее, чем страсть. Это не означает, что интимность заменяет романтические отношения. Напротив, по мнению исследователя, интимность и романтика уживаются[5].
Шамуэй также утверждает, что вместе с ростом капитализма старые социальные отношения разрушатся, в том числе и брак. Смысл брака для женщины изменился, так как они стали иметь более социально приемлемые альтернативы и менее склонны к принятию несчастных отношений и, следовательно, число разводов значительно возросло.
Дискурс романтической любви продолжает существовать и сегодня вместе с интимностью. Шамуэй пишет, что с одной стороны, романтическая любовь подразумевает некоего рода приключение и яркие эмоции, давая возможность найти свою половинку. С другой стороны, интимные отношения обеспечивают глубокое общение, дружбу и продолжительный взаимообмен.
Популяризация любви[править | править код]
Концепция романтической любви была популяризована в западной культуре с понятием куртуазной любви. Рыцари в Средние века, были обычно вовлечены в нефизические и внебрачные отношения с женщинами из дворян, кому они служили. Эти отношения были очень сложны и ритуализованы в сложности, погружены в рамки традиции, которая вытекает из теории этикета на основе рыцарства, известной как Моральный кодекс поведения.
↑ The 2000 Ig Nobel Prize Winners (неопр.). Improbable Research. Дата обращения 30 октября 2011. Архивировано 26 февраля 2012 года.
↑ Smith, D. J. (2001).
↑ Power and Sexual Fear in Primitive Societies Margrit Eichler Journal of Marriage and the Family, Vol. 37, No. 4, Special Section: Macrosociology of the Family (Nov., 1975), pp. 917—926.
↑ Lévi-Strauss pioneered the scientific study of the betrothal of cross cousins in such societies, as a way of solving such technical problems as the avunculate and the incest taboo (Introducing Lévi-Strauss), pp. 22-35.
↑ David Shumway. Modern Love: Romance, Intimacy, and the Marriage Crisis. — NYU Press, 2003. — 290 с. — ISBN 9780814798317.
Kierkegaard, Søren. Stages on Life’s Way. Transl. Walter Lowrie, D.D. Princeton: Princeton University Press, 1940.
Lévi-Strauss, Claude. Structural Anthropology. London: Allen Lane, 1968; New York: Penguin Books, 1994. Structural Anthropology. (volume 2) London: Allen Lane, 1977; New York: Peregrine Books 1976.
Nietzsche, Friedrich. Human, All Too Human. Transl. R.J. Hollingdale. Cambridge: Cambridge University, 2nd Edition, 1996.
Wiseman, Boris. Introducing Lévi-Strauss. New York: Totem Books, 1998.
Denis de Rougemont, Love in the Western World. Pantheon Books, 1956.
Francesco Alberoni, Falling in love, New York, Random House, 1983.
Brad Hayden, «falling in love» Canada, Random place, 2007 Made possible by Cora-lee Reid.
de Munck, Victor, and Andrey Korotayev. Sexual Equality and Romantic Love: A Reanalysis of Rosenblatt’s Study on the Function of Romantic Love // Cross-Cultural Research 33 (1999): 265—277.
Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка
Белки или протеины необходимы для функционирования и восстановления тканей всего организма. Дефицит белка приводит к атрофии мышц и нарушениям функций человеческого тела в целом. В этой статье мы расскажем о том, сколько белка нужно взрослому человеку и в каких продуктах содержится больше всего белка.
Белки — краткая справка
Белки, как и жиры, и углеводы, являются макроэлементами, которые необходимы человеческому организму в большом количестве. Витамины и минералы называют микроэлементами. Особенность белка заключается в том, что человеческое тело не способно его хранить, следовательно нужно следить за тем, сколько белка вы потребляете с пищей.
Белки необходимы прежде всего для формирования мышц, костей и других тканей, а также для хорошего состояния кожи и волос. Кроме того, белки образуют многие важные аминокислоты, которые необходимы человеческому организму для переработки пищи.
Белки необходимы не только спортсменам, но и тем, кто хочет похудеть: регулярное потребление высокобелковой пищи (например, творога, молока) способствует ускорению обмена веществ.
По данным Википедии, норма белка для женщин составляет 58 до 87 граммов в сутки, для мужчин — от 65 до 117 граммов в сутки.
Если потреблять недостаточное количество белка, происходит следующее:
Метаболизм замедляется.
Становится сложно сбросить вес, как и нарастить мышечную массу.
Снижается уровень энергии, нарастает усталость.
Начинаются проблемы с концентрацией внимания.
Настроение колеблется.
Болят мышцы и суставы.
Изменяется уровень сахара в крови.
Раны медленно заживляются.
Снижается иммунитет.
С другой стороны, избыток белка также не лучшим образом влияет на состояние организма. Организм человека не может сохранять избыток белка про запас, поэтому усиливается нагрузка на печень, которая отвечает за переработку белка.
Продукты с высоким содержанием белка
1. Творог
Один из продуктов-лидеров по содержанию белка — это без сомнения творог. Например, в 100 граммах творога 0% жирности ТМ «Яготинское» содержится 18 граммов белка при энергетической ценности 94 калории. С творогом можно приготовить множество десертов, блюд и полезных напитков (например, можно добавлять творог в фруктово-овощные смузи или готовить кофейный смузи с творогом для завтрака).
Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог
2. Другие виды сыров
Творог — далеко не единственный сырный продукт, отличающийся высоким содержанием белка. В других видах сыра на основе коровьего молока также содержится много белка: в пармезане, моцарелле, швейцарском сыре, чеддере, адыгейском, и многих других. Например, в 100 граммах «Моццареллы» ТМ «Яготинское» — 22 грамма белков при энергетической ценности 330 калорий, в сыре «Адыгейский» — 17,5 граммов белка при энергетической ценности 235 калорий.
Читайте также: 10 вкуснейших сыров, которые стоит попробовать уже сегодня
3. Белковая закваска
Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый кисломолочный напиток Закваска PRO, который отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Если в обычной закваске содержание молочного белка составляет 2,8%, то в Закваске PRO — не меньше 4,5%. Кроме того, в белковой закваске содержатся пробиотические штаммы (Lactobacillus acidophilus La-5, Bifidobacterium ВВ-12), термофильные молочнокислые организмы (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus).
Белковая закваска выпускается в бутылочке объемом 450 граммов, в которой содержится не меньше 20 граммов белка. Закваска PRO бывает без наполнителей и с клубникой.
Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой
4. Мясо
Конечно же, белок содержится в мясе. В 100 граммах куриного или индюшачьего филе — 30 граммов белка, постной говядины — 36 граммов, свинины — 30 граммов, кролятины — 21,5 граммов. О том, как вкусно приготовить мясо читайте в наших статьях 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного и Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой.
5. Рыба
В 100 граммах тунца или лосося содержится около 20 граммов белка. Кроме того, в рыбе содержится много витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты.
6. Яичный белок
Один яичный белок — это в среднем 4 грамма белка, в 100 граммах яичного белка — 11 граммов белка. О том, что приготовить из яиц, читайте в нашей статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком.
7. Молоко
Коровье молоко — полезнейший продукт, в котором содержится кальций, фосфор и витамин D. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите молоко само по себе, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. В 100 граммах молока жирностью 2,6% — 2,8 грамма белка (то есть, в литре молока — 28 граммов белка).
Читайте также: 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день
8. Йогурт
Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый вид йогурта — «Турецкий», который отличается высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жира и белка. В 100 граммах йогурта «Турецкий» — 128 калорий и 3,75 граммов белка. В состав продукта входят только ингредиенты молочного происхождения.
9. Бобовые
В 100 граммах белой фасоли — 7,4 грамма белка, стручкового гороха — 3 грамма, сои — 14 граммов. Хороший источник белка для вегетарианцев — тофу (24 грамма белка).
10. Орехи
К продуктам с высоким содержанием белка относятся орехи: миндаль (21 грамм белка в 100 граммах миндаля), кешью (18 граммов), фундук (15 граммов), фисташки (20 граммов), грецкий орех (15 граммов).
Топ-7 растительных источников белка, в которых его не меньше, чем в мясе
Вся еда условно состоит из микро- и макроэлементов. Белок — один из трех макроэлементов (вторые два — углеводы и жир). Его основная функция – строительная.
Из этого макроэлемента состоят не только мышцы, как многие думают, а практически все клетки нашего тела: антитела, гормоны, ферменты, нервные клетки и многие другие.
Именно поэтому недостаток белка в рационе приводит к большому количеству неприятных последствий: потере мышечной массы, ухудшению состояния кожи, снижению иммунитета, замедлению работы мозга и так далее.
Что такое растительный белок?
По происхождению белки делятся на животные и растительные. Первые содержатся в мясе, рыбе, молочной продукции и яйцах, вторые — в растительных продуктах.
Мырекомендуем выбирать продукты, содержащие растительные белок— в них есть клетчатка, улучшающая пищеварение, нет вредных насыщенных жиров, они лучше усваиваются и не окисляют организм, в отличие от животных белков.
Все белки состоят из аминокислот — девяти незаменимых (они должны поступать в организм с едой) и одиннадцати заменимых (их организм умеет синтезировать из незаменимых). У каждого источника белка свой аминокислотный состав. Это значит, что питание должно включать самые разные белковые продукты, чтобы организм получал все необходимые ему аминокислоты.
Рассказываем, в каких продуктах содержится растительный белок:
Кстати, когда вы ищете, в чем содержится растительный белок, обращайте внимание на две характеристики источника — общее содержание белка на 100 г продукта и его аминокислотный состав.
Тофу
У сыра тофу один из лучших аминокислотных составов среди всех источников белка — он содержит все девять незаменимых аминокислот!
В 100 граммах тофу содержится от восьми до пятнадцати грамм белка, и вот вам лайфхак:чем тверже тофу, тем больше в нем белка. Помимо белка в тофу много лецитина, образующего оболочку каждой клетки, витамина Е и витаминов группы В.
Тофу может заменить в рецептах все молочные продукты — даже тогда, когда необходимо добиться сливочной нежной текстуры соуса или приготовить сырники. Нам, например, практически никто не верит, что во фреш-ролле Veggie cheese и нежных сырниках из тофу нет продуктов из коровьего молока и яиц.
Нут
В 100 граммах нута 19 грамм белка — примерно столько же, сколько в говядине.
И мы не зря провели аналогию с мясом — в обоих источниках преобладает аминокислота лизин, которая участвует в формировании мышц, витамины группы В и минералы.
Чечевица
Чечевица – еще один ценный источник растительного белка, который наполняет наш организм не только аминокислотами (аминокислотный состав чечевицы аналогичен составу нута), но и другими полезными элементами.
В 100 граммах вареной чечевицы содержится 90% суточной нормы очень важного вещества – фолиевой кислоты.
Она ответственна за рост клеток и сохранение целостности ДНК, и ее недостаток в рационе приводит к критическим последствиям – падению иммунитета, анемии и даже онкологическим заболеваниям.
Орехи
Не только бобовые содержат растительный белок. Продукты, в которых этого макроэлемента не меньше — орехи. Миндаль, например, на 21% состоит из белка, кешью — на 20, фундук — на 15. Ещё аминокислотный комплекс орехов близок по составу к тканям нашего организма, поэтому они хорошо усваиваются.
Орехи перед употреблением лучше замачивать, чтобы расщепить содержащуюся в них фитиновую кислоту.
Если этого не сделать, то они выведут из организма кальций, железо, цинк и магний, что может со временем привести к остеопорозу.
Семена
Семена — еще одна группа продуктов, в которых содержится растительный белок. Источники из этой группы в среднем на 15% состоят из белка.
Лидер среди семян по содержанию белка — конопляное. 100 грамм этого продукта содержат 32 грамма белка, состоящего из 10 заменимых и 8 незаменимых аминокислот.
На втором месте среди семян стоят семена тыквы — в них 30% белка. Помимо белка в семенах тыквы содержится большое количество цинка и кукурбитина, редкого аминокислотного вещества, которое борется с паразитами.
Чиа
Решили рассказать о семенах чиа отдельно, потому что они относятся к суперфудам — крайне питательным для организма продуктам с высокой концентрацией ценных веществ.
Только представьте: в семенах чиа в шесть раз больше кальция, чем в молоке и в два раза больше клетчатки, чем в отрубях.
Но вернемся к белку. В 100 граммах семян чиа — почти 17 граммов белка и 18 аминокислот.
Киноа
Индейцы, начавшие выращивать киноа, называли его «золотым зерном», и мы понимаем, за что. В киноа, в отличие от пшеницы и риса,есть лизин — важная для организма аминокислота, участвующая практически во всех физиологических процессах.
Наличие этой кислоты приближает киноа по аминокислотному составу к молоку, так что вы можете заменить им молочные продукты (примерно у 75% людей в организме не вырабатывается фермент для их усвоения — лактаза).
Самый вкусный метод приготовления киноа — отварить и добавить в любимый салат. Мы сочетаем киноа с большим количеством овощей и зелени — краснокочанной капустой, шпинатом, сладким перцем, томатами черри и огурцом. Дополнительный источник белка в нашем салате — миндаль.
Еда должна наполнять нас ценными микро- и макроэлементами!
Если вы не уверены, что ваше питание идеально сбалансировано, закажите рацион от YARO – шесть блюд без животных белков – и будьте уверены, что получаете из еды все необходимое.
Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры
Белок, также известный как протеин, является главным строительным материалом в организме, на которого возложена ответственность за образование клеток, тканей и мышц. Его недостаток может привести к проблемам со здоровьем, поэтому особенно важно следить за своим рационом и включать в него белковые продукты.
Ежедневно каждому из нас необходимо определённое количество белка, но при силовых тренировках или занятиях спортом нужно увеличить его потребление, так как он играет ключевую роль в росте и восстановлении мышц. В таких случаях дневная норма составляет около 1 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Стоит отметить, что спустя 30 минут после тренировки должен быть обильный приём пищи: в это время существенно возрастает синтез белка в мышцах.
Белок состоит из двадцати аминокислот, восемь из которых не синтезируются в человеческом теле, а поступают в него только с пищей. Другие двенадцать по мере необходимости могут быть воспроизведены самим организмом. Самым большим набором аминокислот, влияющих на рост мышечной массы, обладают яйца и мясо, поэтому с точки зрения содержания белка они считаются наиболее ценными по сравнению с остальными продуктами.
Как и в случае с простыми и сложными углеводами, белки усваиваются организмом с разной скоростью. Например, самым быстрым является сывороточный протеин, поэтому его можно использовать до и после тренировки. А казеин, содержащийся в молоке, наоборот, медленно высвобождает аминокислоты. Он будет полезен утром, в перерывах между приёмами пищи и перед сном.
Для роста мускулатуры необязательно использовать спортивное питание: необходимое количество белка можно получить из натуральных источников. Ниже список наиболее полезных продуктов.
Продукты с максимальным содержанием белка
Яйца
Пальма первенства принадлежит обычному яйцу. В среднем оно обладает 6 граммами белка, имеющего самую высокую биологическую ценность. Проще говоря, в нём содержится все 20 аминокислот, которые легко усваиваются организмом.
Молоко
Молочные продукты богаты белком, а также кальцием, необходимым для укрепления костей.
Для восстановления после тренировок можно использовать шоколадное молоко: оно содержит углеводы, которые восполняют затраты энергии, а также сочетание сывороточного протеина и казеина.
Йогурт
Йогурт обладает комбинацией казеина и сывороточного протеина. Так как в процессе его производства происходит снижение концентрации лактозы, она усваивается гораздо лучше. Поэтому йогурт наилучшим образом подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Соя
Кроме того, при непереносимости лактозы можно обратить внимание на соевые продукты, такие как тофу и соевые напитки. Они помогают восстановить силы, а также уменьшают уровень холестерина и риск заболеваний сердца.
Фисташки
Фисташки – практичный выбор для тех, кто может перекусить только на ходу. В 50 граммах орехов содержится около 6 граммов белка, натрий, калий, а также электролиты, которые расходуются во время тренировки.
Курица и индейка
Самыми диетическими видами мяса считаются курятина и индюшатина. В них содержится малое количество холестерина и масса полезных веществ, в том числе постный белок.
Совет: в коже курицы и индейки содержатся насыщенные жиры, поэтому перед приготовлением её рекомендуется удалить.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты являются хорошими источниками белка и, как правило, содержат минимальное количество жира.
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, форель, тунец и скумбрия, богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3. Они положительно влияют на функционирование мозга, сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.
Храните продукты правильно,
чтобы получить от них максимальную пользу
Чтобы продукты сохраняли свои питательные вещества, их нужно хранить при определённых условиях. Например, для рыбы оптимальна низкая влажность и температура около -2°C, что невозможно при использовании обычного холодильника. Эта проблема решается с помощью климатической секции BioFresh. В ней поддерживаются оптимальные условия для длительного хранения фруктов, овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов.
Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.
Какие продукты содержат много белка
9 декабря 2017, 10:25
Диетологи назвали шесть продуктов с высоким содержанием протеина
Молоко, мясо и яйца содержат много белка
Фото: zirconicusso / Freepik
Белок – необходимая составляющая здорового питания. Поэтому нужно знать о его продуктовых источниках.
Рекомендуется употреблять, по меньшей мере, две порции рыбы в неделю. Самыми полезными видами считаются форель, лосось и сельдь.
Рыба содержит примерно то же количество белка, что и мясо, а также железо и витамин B-12, необходимый для поддержания энергии. Кроме того, это хороший заменитель не самых полезных видов мяса. Например, при одинаковом размере порций в стейке из лосося в четыре раза меньше насыщенных жиров, чем в стейке из говядины.
В одном среднем яйце содержится всего 70-85 ккал – и около 6,5 г белка. Следовательно, три яйца содержат 19,5 г белка. В среднем, женщине нужно около 50 г белка в день, это почти половина дневной нормы (реальная потребность в белке зависит от веса и уровня активности, чтобы выяснить личные показатели, обратитесь к врачу). Омлет или яичница из трех яиц даст вас чувство сытости на много часов.
Если ваш любимый источник белка – красное мясо, выбирайте самые постные куски, чтобы не употреблять лишний жир. Запеченный стейк или нежирный говяжий фарш могут стоить несколько больше, чем другие виды мяса, но разница для здоровья значительная. Диета для снижения артериального давления рекомендует 175 г постного мяса в день.
Орехи и бобовые
Бобовые – идеальная пища. В них больше белков, чем в любой другой растительной пище, они содержат сложные углеводы и мало жира. В порции чечевицы 18 г белка – это сравнимо с порцией стейка.
Орехи – прекрасный источник белков и «хороших» жиров (моно- и полиненасыщенных). Кроме того, орехи надолго избавят вас от чувства голода. Исследования показывают, что орехи могут помочь в снижении веса.
Курица и индейка – прекрасные источники белка, при этом в них мало насыщенных жиров, особенно если вы выбираете белое мясо. В порции курицы содержится 21 г белка. Кроме того, в курином мясе есть витамины группы В и цинк. Индейка также содержит полезные вещества, которые, согласно некоторым данным, помогают от депрессии.
Нежирные молочные продукты
Молочные продукты важны для здоровья костей, кроме того они содержат белок, который помогает поддерживать нормальное давление.
Взрослым рекомендуется две-три порции молочных продуктов в день. Обезжиренное молоко, йогурт или других молочных продуктов обеспечивают вас не только белком, но и витамином D.
Напомним, ранее были названы самые сытные продукты для худеющих. Также мы рассказывали, какая еда может заменить мясо в рационе.
Смотрите видео, как правильно выбрать замороженную рыбу:
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник:
womenclub.ru
Самые белковые продукты: в каких продуктах очень много белка? | Журнал for girl
Белок необходим нашему организму для того, чтобы он активно перерабатывал все, что к нему поступает. Тот, кто регулярно не добирает белки, взамен получает дряблую кожу, медленный метаболизм, плохое состояние волос и кожи, а также низкий уровень гемоглобина, который чреват развитие анемии и других заболеваний. Сегодня мы вам расскажем, какие продукты содержат больше всего белка.
Норма для взрослого человека потребления белка — 30% от общего дневного рациона. Если пересчитать это на калории, то получится, что с расчетом потребления в сутки 1 700 ккЛ (510 калорий должно приходится приходится на белки).
В 1 грамме белка содержится 4 калории, следовательно вам необходимо съедать примерно 120 г белков. Теперь давайте разберемся, из чего можно по-макимуму получить протеин?
1. Тунец — белковый лидер. В ста граммах этого продукта целых 30 граммов протеина. Рыба содержит большое количество фосфора, селена и витамина В12, который участвует в обмене веществ. Калорийность у рыбы невысокая, но питательная ценность велика, именно за счет белка.
2. Куриная грудка тоже еще тот рекордсмен по содержанию протеина. В ней 25 граммов белка. Куриное филе хорошо усваивается организмом, не забивает кишечник и содержит полезные вещества: цинк, медь, никотиновую кислоту, магний и селен. Низкое содержание жиров делает мясо безопасным для тех, кто боится поправится от порции грудки.
3. Постная говядина. В ней белка поменьше (22 грамма), но витаминов побольше. Говядина способна за короткий промежуток времени восстановить ослабший организм после болезни или травм.
4. Морепродукты, а точнее креветки тоже отличный источник белка, особенно для тех, кто не ест животное мясо. На порцию из 10 креветок среднего размера приходится 10-12 граммов белка. Свои полезные свойства они не теряют даже после тепловой обработки. А усваиваются они еще лучше чем мясо.
5. Сыр моцарелла содержит около 30 граммов белка. Но нужно помнить о том, что там еще и очень много жиров (хоть и полезных). В обычных сырах около 25 граммов белка.
6. Бобы и орехи — источник растительного белка. Он в особенности необходим тем, кто избегает употребления животных белков. Но нужно иметь в виду, что растительные протеины усваиваются организмом хуже. Поэтому если вы съели 100 граммов бобов, в которых есть изначально 20 граммов белка, усвоится из них только третья часть.
7. Киноа — крупа, в которой вы найдете целых 20 граммов белка, но опять-таки растительного. Польза данного продукта бесценна: он восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает состояние кожи и не провоцирует резкий скачок сахара в крови, благодаря низкому гликемическому индексу.
8. Спирулина — морская водоросль, содержащая 57 граммов протеина. Это удивительно, что морское растение синтезирует столько белка. Спирулина является популярной биологически активной добавкой к основному приему пищи, которая способна не только восполнить протеиновый баланс, но и обогатить организм железом. 2 чайные ложки — 2 грамма белка + сильный иммунитет.
9. Творог — незаменимый компонент питания спортсменов. Именно молочные белки лучшего всего усваиваются организмом. Одна порция творога (150 грамм) содержит около 25 граммов белка.
10. Хлеб цельнозерновой. Не сказка ли — есть хлеб и получать строительный материал для мышц. В ста граммах этого продукта 13 белковых единиц. С одного кусочка вы получите целых 6 граммов.
Продукты-рекордсмены по содержанию белка — foodandmood.com.ua
Белок ускоряет метаболизм, дает чувство сытости надолго и отбирает у организма много калорий. Плюс ко всему, протеин – основа мышечной ткани, и без него построение красивого тела невозможно. При процессе похудения очень важно, чтобы треть вашего рациона составлял именно белок.
В каких продуктах его содержится больше всего?
1. Мясо
Куриное филе и говядина – основное мышечное топливо в рационе спортсменов. Говядина жирнее курицы, но в целом в мясе практически нет углеводов и низкое содержание жиров. Съев норму мяса за один прием пищи, можно получить суточную норму протеина.
2. Рыба
Подписывайтесь на телеграм-канал foodandmood! Свежие рецепты, советы, лайфхаки, тренды будут вам ближе!
Рыба также содержит много качественного белка и полезных для вашей кожи жиров. Если вы предпочитаете жиры уменьшить, то обратите внимание на тунца – в нем рекордное для рыбы содержание протеина и практически нет жира. Рыба способствует налаженной работе органов желудочно-кишечного тракта.
3. Яйца
Яичный белок, как это ни парадоксально звучит, это чистый белок для мышц и стройной фигуры. Чтобы исключить холестерин, который содержится в желтке, делайте блюдо только на основе белков, а желтки ограничьте до 1-2 в сутки.
4. Соя
Соевые продукты – отличная альтернатива источникам белка для тех, кто не ест мясо и рыбу. Соя состоит из чистого белка, и служит основой для приготовления соевого молока, сыра. Для вегетарианцев и людей, придерживающихся церковного поста, соя – отличный продукт для эффективных тренировок.
5. Творог
Плюс творога в том, что его жирность можно регулировать в зависимости от диеты и потребностей организма. В остальном – это чистый протеин. Учтите только, что диетологи не рекомендуют употреблять продукты с нулевой жирностью – организм даже во время диет должен получать все необходимые вещества.
6. Сыр
Сыр – белковый продукт, но в его составе много жиров. Для низкоуглеводного питания он станет отличным источником протеина, но если вам нужно уменьшить жиры – выбирайте продукт с низкой жирностью или пока совсем исключите сыр из своего рациона.
7. Фасоль
В бобовых, особенно в фасоли, много белка. Эта культура, как и соя – находка для вегетарианца. Продукты с высоким содержанием протеина – нут, чечевица, кукуруза. Помимо белка они содержат множество витаминов и полезных для организма веществ.
8. Гречка
Читай также: Почему люди скупают гречку при панике
Гречневая крупа – рекордсмен среди гарниров по количеству белка в ней. Существует множество диет, основанных на гречке, ее много едят спортсмены и люди, кому показан белок по медицинским показаниям. Помимо протеина, гречка содержит много клетчатки, которая поможет в пищеварении.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Фейсбук Pinterest Вконтакте
Будьте здоровы!
Напомним, ранее мы рассказывали, какие продукты наилучшим образом влияют на здоровье ваших волос, а также делились мнением диетолога о том, какие 2 завтрака — самые худшие для здоровья.
В каких продуктах содержится белок?
Это вещество отвечает за строительные процессы в организме, обмен веществ, помогает расти, размножаться, лучше усваивать витамины и минералы. Все протеины, которые содержатся в еде, можно условно разделить на животные и растительные, в зависимости от источника их происхождения.
Уже который год подряд между поклонниками и противниками вегетарианства ведутся нескончаемые споры: первые уверены, что для поддержания отличного состояния здоровья достаточно употреблять лишь растительные белки, вторые же настаивают, что крайне важно вводить в рацион мясные и молочные продукты.
Белок: главная проблема.
Чечевица и фасоль могут похвастать таким же количеством белка, как говядина или свинина. Однако наиболее проблематичным является не само количество столь важного вещества, а его усвояемость. Оказывается, в природе не существует пищевых белков, которые наш организм воспринимал бы идеально, но все же определенные виды усваиваются гораздо лучше.
В рейтинге по усвояемости первенство держат белки, входящие в состав яиц и молочных продуктов. За ними следуют белки из мяса птицы и млекопитающих, рыбы и сои, а дальше – бобовые и орехи. Трудней всего организмом усваивается белок из круп.
Запомни! Белок лучше всего усваивается после нагревания (или в результате термической обработки).
В каких продуктах содержится белок?
Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо (говядина, свинина), яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты.
Большое количество белка содержится в орехах и семенах: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки.
Крупы также не уступают по содержанию протеина: гречка — королева среди круп по содержанию белка. Такой гарнир как рис, тоже богат протеином. И не забываем о полезнейшей овсянке!
Много белка в бобовых: фасоль, горох, чечевица, соя.
Запас белков можно пополнить регулярным употреблением хлеба из ржаной или пшеничной муки грубого помола. Макароны из твердозерновых сортов пшеницы также богаты белком.
Среди овощей больше всего белка содержится в спарже, огурцах, цукини, кабачках, картофеле, брюссельской капусте, инжире, авокадо и др.
10 продуктов с наибольшим содержанием белка:
Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
Мясо – от 15 до 20 грамм
Рыба — от 14 до 20 грамм
Морепродукты – от 15 до 18 грамм
Яйца – 12 грамм
Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
Творог – от 14 до 18 грамм
Бобовые – от 20 до 25 грамм
Крупы – от 8 до 12 грамм
Орехи – от 15 до 30 грамм.
Советы диетологов по употреблению белка
По мнению диетологов, в одном блюде желательно сочетать белковые продукты как растительного, так и животного происхождения. Наиболее удачными союзами, в которых содержится достаточное количество и хорошее качество белка, можно считать каши и мюсли с молоком, яичницу с фасолью, суши с рисом и рыбой, роллы, а также мясо и птицу с гарниром из злаковых или бобовых.
Также следует помнить о грамотном соотношении белка и жира. Очень часто в состав продуктов, богатых на протеин (к ним можно отнести сыр или орехи) входит много жира. В связи с их калорийностью, ими не стоит злоупотреблять.
Переизбыток белка в организме
Нехватка протеина может спровоцировать крайне серьезные проблемы со здоровьем, а потому каждый день необходимо употреблять достаточную норму белковых продуктов. Но если белком злоупотреблять, состояние здоровья также можно существенно ухудшить.
Прежде всего, может произойти интоксикация, потому что во время переваривания белка, в особенности, если он имеет животное происхождение, в организм выбрасывается много токсинов, которые ему нужно успевать выводить.
Плюс ко всему, животный белок провоцирует повышение холестерина в крови и может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы.
Ну и, наконец, недавно ученые пришли к выводу, что любой избыток протеина преобразуется нашим организмом в жир. Потому не следует злоупотреблять белковыми продуктами — все должно быть в меру!
Источник: menslife.com
43 высокобелковые продукты для похудения
Высокобелковые продукты для похудания включают:
1. Черные бобы
Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
2. Бобы Лима
Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.
3. Кукуруза
Желтая кукуруза насчитывает около 15. 6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.
4. Лосось
Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.
5. Картофель
Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.
6. Брокколи
Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.
7. Цветная капуста
Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.
8. Пекинская капуста
Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.
9. Яйца
Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.
10. Говядина
Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.
11. Куриная грудка
Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.
12. Овес
Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
13. Тунец
Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.
14. Темпе
Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.
15. Спирулина
Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.
16. Бобовые
Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть довольно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.
17. Семена конопли
Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
18. Вяленые на солнце помидоры
Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.
19. Гуава
Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.
20. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.
21. Горох
Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
22. Бизон
Мясо бизона — еще один отличный источник белка. Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.
23. Свинина
Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.
24. Индейка
Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.
25.Нут
Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.
26. Квиноа
Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
27. Греческий йогурт
Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.
28. Творог
Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.
29. Миндаль
Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.
30. Молоко
Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
31. Чечевица
Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.
32. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.
33. Авокадо
Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.
34. Фисташки
Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.
Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.
35. Семена чиа
Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
36. Ореховые масла
Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.
37. Палтус
Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.
38. Спаржа
Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.
39. Водяной кресс
Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К. Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.
40. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.
41. Полба
Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.
42. Teff
Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.
43. Порошок сывороточного протеина
Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто содержат сахар.
43 продуктов с высоким содержанием белка для похудания
Продукты с высоким содержанием белка для похудения включают:
1. Черная фасоль
Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
2. Бобы Лима
Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.
3. Кукуруза
Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.
4. Лосось
Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.
5. Картофель
Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.
6. Брокколи
Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.
7. Цветная капуста
Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.
8. Пекинская капуста
Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.
9. Яйца
Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.
10. Говядина
Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.
11. Куриная грудка
Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.
12. Овес
Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
13. Тунец
Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.
14. Темпе
Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.
15. Спирулина
Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.
16. Бобовые
Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть довольно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.
17. Семена конопли
Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
18. Вяленые на солнце помидоры
Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.
19. Гуава
Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.
20. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.
21. Горох
Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
22. Бизон
Мясо бизона — еще один отличный источник белка.Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.
23. Свинина
Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.
24. Индейка
Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.
25.Нут
Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.
26. Квиноа
Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
27. Греческий йогурт
Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.
28. Творог
Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.
29. Миндаль
Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.
30. Молоко
Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
31. Чечевица
Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.
32. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.
33. Авокадо
Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.
34. Фисташки
Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.
Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.
35. Семена чиа
Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
36. Ореховые масла
Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека. Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.
37. Палтус
Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.
38. Спаржа
Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.
39. Водяной кресс
Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.
40. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.
41. Полба
Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.
42. Teff
Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.
43. Порошок сывороточного протеина
Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто содержат сахар.
43 продуктов с высоким содержанием белка для похудания
Продукты с высоким содержанием белка для похудения включают:
1. Черная фасоль
Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
2. Бобы Лима
Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.
3. Кукуруза
Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.
4. Лосось
Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.
5. Картофель
Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. При приготовлении картофеля следует проявлять осторожность, так как добавки, которые люди часто кладут в картофель, могут увеличить количество калорий.
6. Брокколи
Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.
7. Цветная капуста
Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка измельченной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.
8. Пекинская капуста
Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.
9. Яйца
Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям почувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.
10. Говядина
Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.
11. Куриная грудка
Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.
12. Овес
Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
13. Тунец
Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира. Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.
14. Темпе
Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.
15. Спирулина
Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества порошкообразной формы.
16. Бобовые
Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором в рамках диеты для похудания, потому что они могут быть довольно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.
17. Семена конопли
Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
18. Вяленые на солнце помидоры
Вяленые на солнце помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.
19. Гуава
Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.
20. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.
21. Горох
Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
22. Бизон
Мясо бизона — еще один отличный источник белка.Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.
23. Свинина
Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.
24. Индейка
Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.
25.Нут
Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.
26. Квиноа
Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
27. Греческий йогурт
Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта, содержащего сахар, или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.
28. Творог
Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.
29. Миндаль
Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.
30. Молоко
Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
31. Чечевица
Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.
32. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.
33. Авокадо
Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Однако контроль порций необходим, так как авокадо очень калорийны.
34. Фисташки
Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.
Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.
35. Семена чиа
Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
36. Ореховые масла
Ореховые масла, в том числе арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.
37. Палтус
Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.
38. Спаржа
Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и имеет низкое содержание углеводов.
39. Водяной кресс
Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.
40. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.
41. Полба
Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе со специальной мукой.
42. Teff
Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.
43. Порошок сывороточного протеина
Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные белки часто содержат сахар.
Введение в белковые и высокобелковые продукты
**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****
Белок является важным питательным веществом для хорошего функционирования вашего тела. Белки являются частью каждой клетки вашего тела и необходимы для наращивания и восстановления мышц, тканей, кожи, ногтей и волос. Белок также помогает вырабатывать гормоны и ферменты. Вот несколько советов по выбору здорового белка.
Какие продукты содержат белок?
В основном белок: Мясо, птица, рыба, яйца, тофу
Немного белка: Бобовые, орехи, ореховое масло, семена, масло из семян, молоко, сыр, творог, соевые напитки, йогурт
Немного протеина: Цельнозерновой хлеб, рис, макароны, киноа, ячмень
Сколько протеина вам нужно?
Взрослым (19 лет и старше) нужно 0. 8 граммов протеина на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 68 кг (150 фунтов), вам потребуется около 55 г белка в день.
Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже примеров типовых блюд, чтобы выяснить, сколько белка вы можете получать из некоторых распространенных продуктов.
Если вы получаете достаточно калорий и употребляете разнообразные продукты, содержащие белок, здоровым взрослым, спортсменам и вегетарианцам обычно не нужен дополнительный белок. Посоветуйтесь с диетологом о количестве белка, необходимом детям, беременным и кормящим женщинам.
Выбор здоровой белковой пищи
Чаще выбирайте белковые продукты, полученные из растений. Белковые продукты на растительной основе могут содержать больше клетчатки и меньше насыщенных жиров, чем другие белковые продукты. Это может быть полезно для здоровья вашего сердца.
Бобовые, такие как бобы, чечевица и соевые продукты, такие как тофу, являются хорошими источниками белка: Вы выросли в семье, где мясо занимало центральное место на обеденной тарелке? Старайтесь чаще есть без мяса. Многие из этих растительных источников белка содержат много клетчатки и мало насыщенных жиров, поэтому они помогают вам оставаться сытыми и поддерживать здоровье вашего сердца. Попробуйте орехи и семена:
Орехи, семена и их масло — хорошие источники белка и полезных мононенасыщенных жиров. Из них получаются отличные послеобеденные закуски и вкусные добавки к салату, хлопьям и йогурту.
Чаще ешьте рыбу:
Рыба является хорошим источником белка, но, что еще важнее, она является отличным источником жиров омега-3.Регулярное употребление рыбы с жирами омега-3 может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Хороший выбор — голец, сельдь, скумбрия, радужная форель, лосось и сардины. Если вы выбираете рыбу вместо других продуктов с высоким содержанием жира, это пойдет на пользу вашему весу и вашему сердцу. Просто не забывайте готовить рыбу здоровым для сердца способом, например запекать, запекать, запекать на гриле или тушить.
Для получения информации о риске, связанном с рыбой и ртутью: получите катушку для рыбы и ртути
Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожи:
Выбирая говядину, обратите внимание на хорошо подрезанный глазок из круглой вырезки или вырезки или на нежирный говяжий фарш.
Нежирная ветчина, свиная вырезка или корейские отбивные — хороший выбор из свинины.
Снимите кожу с курицы или индейки, так как в ней много насыщенных жиров. В белом мясе меньше жира, чем в темном.
Не топите мясо или птицу в соусах с высоким содержанием жира, таких как сливки, подливка и масло. Попробуйте маринады из лимона, чеснока, йогурта, зелени и специй, чтобы добиться максимального вкуса.
Способы приготовления, требующие меньшего количества жира: запекание, жарение, жарение на гриле, жарение и барбекю.
Сколько белков нужно вегетарианцам?
Люди часто думают, что вегетарианство или веганство означает, что может быть трудно получить достаточно белка. Не правда! Есть много вегетарианских источников белка. Яйца, нежирный сыр, йогурт и молоко — хорошие источники животного белка. Веганы могут употреблять фасоль, чечевицу, сушеный горох, тофу, орехи и семена. Овощи и зерновые продукты также содержат небольшое количество белка.
Вегетарианские диеты связаны со снижением риска ожирения, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Даже если вы не вегетарианец, хотя бы раз в неделю старайтесь есть пищу, основанную на растительных источниках белка.
Нужны идеи, как увеличить количество растительного белка в вашем рационе?
Начните свой день с цельнозерновой каши или миски овсянки. Для усиления вкуса добавьте миндаль или тыквенные семечки. (1/4 стакана овсянки = 3 г белка; 1/4 стакана миндаля = 8 г белка )
Утро занято? Накануне вечером приготовьте протеиновые батончики для портативного завтрака. (1 бар = 7 г белка )
На обед добавьте нут, чечевицу или черную фасоль в суп или салат. (3/4 стакана черных бобов = 11 г белка ; ¾ стакана чечевицы = 13 г белка )
Сделайте на ужин сытную тарелку чечевичного супа.
Приготовьте большую миску чили с добавлением фасоли и овощей. (1 порция = 14 г протеина )
Выберите цельнозерновой хлеб и крекеры с нарезанным сыром (1 ломтик хлеба = 3 г белка ; 50 г сыра = 12 г белка )
Отличные закуски перед или после тренировки — это мини-йогурт или творог. (3/4 стакана йогурта = 8 г белка )
Нужна встреча после обеда? Попробуйте арахисовое масло на цельнозерновом хлебе со стаканом молока или соевого напитка. (2 столовые ложки арахисового масла = 7 г белка )
Попробуйте жаркое из тофу, наполненное овощами и приправленное сладким соусом чили. (3/4 стакана тофу = 16 г белка )
Попробуйте салат из киноа вместо пасты. Квиноа — это цельное зерно, которое также является источником белка. (1/2 стакана киноа = 3 г белка )
Для получения дополнительной информации о белке:
The Scoop on Soy Все о бобовых Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках
Последнее обновление — 10 июня 2020 г.
8 продуктов с высоким содержанием белка (одобрены диетологами) — Основы здоровья от клиники Кливленда
Давайте поговорим о белке. Вам это необходимо, — говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD, CDE: «Здоровые источники белка могут даже снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.”
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
а сколько тебе нужно? И каковы его лучшие источники? (Внимание, спойлер: не так много, как вы думаете. И они содержатся в цельных продуктах, которые, вероятно, есть у вас дома прямо сейчас.)
Итак, если вы хотите добавить немного дополнительной силы белка (не порошка) в свой день, Тейлор предлагает свои лучшие советы о том, где его найти.
Потребляйте более здоровую пищу, богатую белком
«Если вы здоровый взрослый человек с типичным пищеварительным трактом,
вероятность белкового дефицита мала », — говорит Тейлор. «На флип
сторона, ты определенно можешь
передозировка белка, которая может подвергнуть риску ваши почки и вызвать другие нежелательные
побочные эффекты. Не переусердствуйте с белком ».
Рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет чуть более 7 граммов на 20 фунтов веса тела. Согласно этому руководству, человеку с весом 140 фунтов потребуется не менее 50 граммов белка каждый день.
Тейлор предлагает найти источники высококачественного белка, в которых нет дополнительных компонентов, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье: соли, сахара и насыщенных жиров. Итак, каковы ее источники обезжиренного, растительного и животного белка?
Сборы протеинов растительного происхождения
« Люди часто упускают из виду вегетарианские источники белка, хотя многие из них являются источниками белка», — говорит Тейлор. «Растительные источники белка содержат клетчатку, которой нет в источниках животного происхождения.”
Эдамаме
Эдамаме
(соя) — одно из любимых блюд Тейлора: «Эдамаме фантастический
источник белка. В растительном мире очень мало источников белка.
которые содержат все необходимые незаменимые аминокислоты. Соя — одна из редких
растительные источники полноценного белка ».
Тощий на полстакана свежего эдамаме:
9 граммов белка.
Менее 100 калорий.
4 грамма клетчатки.
Как их использовать: «Покупайте их замороженными и очищенными, чтобы вам не приходилось выполнять какую-либо работу», — говорит Тейлор.«Просто брось в жаркое. Или ешьте их просто. Мой малыш любит эдамамэ как закуску «.
Чечевица
Чечевица — еще один источник энергии для бобовых. «Я люблю
чечевица. Когда вы покупаете их сушеные, они действительно экономичны, — говорит Тейлор.
«Хотя есть разные виды чечевицы, все они схожи с точки зрения
их питательная ценность ».
Тощий на полстакана вареной чечевицы:
9 граммов белка.
115 калорий.
8 граммов клетчатки.
Как их использовать: Чечевица готовится быстро — за 20–30 минут — поэтому ее легко добавлять в супы. «Я также добавляю их в другие блюда, например, если делаю коричневый рис, который сам по себе очень… тусклый. Добавляя чечевицу, вы неожиданно увеличиваете количество белка в блюде ».
Горох колотый
«Люди ожидают, что я внесу киноа в свой список любимых блюд,
и это здорово, но вы должны съесть целую чашку, чтобы получить протеиновую силу
вы получаете с бобовыми.Колотый горох — это потрясающая бобовая культура », — говорит Тейлор.
Тощий на полстакана вареного гороха:
8 граммов белка.
115 калорий.
8 граммов клетчатки.
Как их использовать: «Вы можете купить их сушеными и варить на медленном огне от 1 до 2 часов», — говорит Тейлор. «Колотый горох очень хорошо подходит для супов, потому что он впитывает жидкость».
Нежирные источники животного белка
Источники животного белка содержат все аминокислоты
ваше тело должно работать с максимальной производительностью. Если вы сделаете правильный выбор, вы сможете
воспользуйтесь преимуществами этих высококачественных источников белка и сэкономьте на насыщенных
толстый.
Куриная грудка без костей и кожи
«Унция за унцию, куриная грудка без костей и кожи.
в нем больше белка, чем в обычных кусках говядины », — говорит Тейлор. «Плюс курица
не содержит лишних насыщенных жиров и, с точки зрения затрат, доступен для среднего
человек.»
Тощий на 3 унциях куриной грудки:
27 граммов белка.
140 калорий.
1 грамм насыщенных жиров.
Как использовать: Есть бесчисленное множество способов использовать куриную грудку. Замените им говядину или свинину в рецептах или приготовьте и добавьте в салат или бутерброд.
Греческий йогурт
«Я большой поклонник простого обезжиренного греческого йогурта — это
удивительно для вас. В нем есть живые и активные культуры, которые являются пробиотиками, которые
помогают поддерживать здоровье кишечника », — говорит Тейлор.
Скинни на полстакане обезжиренного греческого
йогурт:
11 граммов белка.
60 калорий.
0 грамм насыщенных жиров.
Как использовать: «Когда вы впервые попробуете его, вы можете сказать:« Мне это не нравится », — говорит Тейлор. «Я понимаю. Но совсем не обязательно есть это просто. Попробуйте заменить сметану. Или добавьте замороженных фруктов в начале дня. К обеду фрукт растает и придаст йогурту сок и аромат ».
1% творог
Творог хорошо подходит людям, у которых нет
много времени на приготовление еды.Тейлор рекомендует покупать версию без добавления соли, когда
вы можете найти это.
Скинни на полстакана 1% творога:
14 граммов белка.
80 калорий.
1 грамм насыщенных жиров.
Консервы из тунца в воде
«Консервы из тунца — удобная и полезная еда,
не содержит насыщенных жиров, которые закупоривают артерии », — говорит Тейлор. «Его
экономичен и не испортится, поэтому он всегда под рукой ».
Тощий на 3 унциях консервированного тунца:
20 граммов белка.
90 калорий.
2 грамма насыщенных жиров.
Как использовать: «Добавьте немного майонеза и используйте его в бутерброде или крекерах. Ешьте это просто. Или используйте его в салатах из пасты. Есть много способов использовать тунец ».
Яичные белки
«Люди часто думают, что желток — это то место, где все
питательные вещества есть, но это неправда », — говорит Тейлор. «Яичные белки почти чистые.
протеин и не содержат насыщенных жиров ».
Тощий на четырех яичных белках (или полстакана яичного
белила из картона):
13 граммов белка.
60 калорий.
0 грамм насыщенных жиров.
Как использовать: Вареные вкрутую, взбитые или как заменитель в рецептах — яичные белки можно использовать по-разному.
Выбор здорового белка — HelpGuide.org
здоровое питание
Когда дело доходит до выбора белка в рационе, качество так же важно, как и количество. Вот все, что вам нужно знать, чтобы поддерживать здоровье своего тела и разума.
Что такое белок?
Белок в вашем рационе обеспечивает энергию и поддерживает ваше настроение и когнитивные функции.Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему телу. Хотя он присутствует во многих продуктах, которые мы едим каждый день, что-то настолько распространенное, что часто неправильно понимается в нашем рационе.
Когда вы едите белок, он расщепляется на 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками организма для роста и энергии. Аминокислота триптофан влияет на настроение, производя серотонин, который может уменьшить симптомы депрессии и тревоги и улучшить общую когнитивную функцию.
Большинство животных источников белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, доставляют все аминокислоты, необходимые вашему организму, в то время как растительные источники белка, такие как зерно, бобы, овощи и орехи, часто не имеют одного или больше незаменимых аминокислот. Однако это не означает, что вам нужно есть продукты животного происхождения, чтобы получать нужные аминокислоты. Ежедневно употребляя в пищу различные растительные источники белка, вы можете гарантировать, что ваше тело получит все необходимые ему незаменимые аминокислоты.
Польза протеина для здоровья
Белок дает вам энергию, чтобы вставать и идти — и продолжать работать.Хотя слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, диабетом и некоторыми другими состояниями, употребление в пищу правильного количества высококачественного белка:
Поддерживает правильное функционирование вашей иммунной системы, поддерживает здоровье сердца и дыхательной системы, а также ускоряет работу. восстановление после тренировки.
Жизненно важен для роста и развития детей, а также для поддержания здоровья в пожилом возрасте.
Может помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Может помочь вам ясно мыслить и улучшить запоминание.
Может улучшить ваше настроение и повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии.
Может помочь вам поддерживать здоровый вес, подавляя аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость и заряжая вас дополнительной энергией для тренировок.
Белок не только необходим для хорошего самочувствия и бодрости, но и важен для вашего внешнего вида. Употребление высококачественного протеина может помочь вам сохранить здоровье кожи, ногтей и волос, нарастить мышцы и сохранить мышечную массу тела во время диеты.
В то время как большинство людей, придерживающихся западной диеты, получают достаточное количество белка каждый день, многие из нас не получают нужного нам белка качества .
Высококачественный и некачественный белок
Различие между мясом, выращенным в промышленных условиях, и органическим мясом травяного откорма — это лишь часть разделения источников белка низкого и высокого качества.
В то время как некоторые мясные продукты или обеденные блюда, например, могут быть хорошим источником белка, многие из них содержат соль, которая может вызвать высокое кровяное давление и привести к другим проблемам со здоровьем.
Обработанное мясо также связано с повышенным риском рака, вероятно, из-за веществ, используемых при его переработке.
Ключ к тому, чтобы вы потребляли достаточное количество высококачественного белка, — это включать в свой рацион различные типы белка, а не полагаться только на красное или переработанное мясо.
Сколько качественного протеина вам нужно?
Взрослые должны съедать не менее 0,8 г белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела в день. Это означает, что мужчина весом 180 фунтов должен есть не менее 65 граммов высококачественного белка в день.Более высокое потребление может помочь снизить риск ожирения, остеопороза, диабета 2 типа и инсульта.
Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного протеина в день, чем до беременности.
Пожилым людям следует стремиться к потреблению от 1 до 1,5 граммов протеина на каждый килограмм веса (подумайте о 0,5 г протеина на фунт веса тела, если это проще).
Постарайтесь равномерно распределить потребление белка между приемами пищи.
Источник: Environmental Nutrition
Хорошие источники высококачественного белка
Рыба. Большинство морепродуктов содержат много белка и мало насыщенных жиров. Рыба, такая как лосось, форель, сардины, анчоусы, соболь (черная треска) и сельдь, также богаты жирными кислотами омега-3. Специалисты рекомендуют есть морепродукты не реже двух раз в неделю.
Птица. Удаление кожицы с курицы и индейки может значительно снизить уровень насыщенных жиров. В США неорганическая птица также может содержать антибиотики и выращена на ГМО-кормах, выращенных с использованием пестицидов, поэтому по возможности выбирайте органическую птицу и птицу на свободном выгуле.
Молочные продукты. Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр и йогурт, содержат много полезного белка. Однако остерегайтесь добавления сахара в обезжиренные йогурты и ароматизированное молоко и откажитесь от плавленого сыра, который часто содержит немолочные ингредиенты.
Фасоль. Фасоль и горох содержат много белка и клетчатки. Добавляйте их в салаты, супы и рагу, чтобы увеличить потребление белка.
Орехи и семена. Помимо того, что орехи и семена являются богатыми источниками белка, они также богаты клетчаткой и «хорошими» жирами.Добавляйте в салаты или держите под рукой в качестве закусок.
Тофу и соевые продукты. Тофу и соя без ГМО — отличные заменители красного мяса, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Попробуйте «понедельник без мяса». Источники растительного белка зачастую дешевле мяса, поэтому они могут быть столь же полезны для вашего кошелька, как и для вашего здоровья.
Хорошие источники белка
Пищевая ценность является приблизительной; существенные различия возникают в зависимости от марки, вида мяса, способа приготовления и т. д.
Продукты питания
Граммы протеина
Консервированный тунец — 3 унции
20
Лосось — 3 унции
19
000 грудка индейки
000
Куриная грудка — 3 унции
27
Стейк Юбка — 3 унции
25
Говяжий фарш (70% постного мяса) — 3 унции 12
Фасоль — 1/3 стакана
4
Черная фасоль — 1/3 стакана
5
Нежирное молоко — 1/2 стакана
4
Соевое молоко — 1/2 стакана
4
Яйца — 1 большое
6
Сыр Моцарелла — 3 унции
19
Чеддер — 3 унции
19
Нежирный творог — 1/2 стакана
12
Арахисовое масло — 2 ст.
7
Миндаль — 1/4 стакана (24 ореха)
8
Грецкие орехи — 1/4 стакана (14 половинок)
3
бургер
1 котлета
23
Тофу — 1/2 стакана
11
Йогурт, простой — 1 стакан
9
стакана
9123 1/3 сывороточного протеина
19
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов
Советы по увеличению потребления белка
Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить обработанные углеводы на углеводы с высоким содержанием белка. качественный белок.Это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также вы будете дольше чувствовать сытость, что поможет вам поддерживать здоровый вес.
Уменьшите количество потребляемых переработанных углеводов — из таких продуктов, как выпечка, торты, пицца, печенье и чипсы — и замените их рыбой, фасолью, орехами, семенами, горохом, курицей, нежирными молочными продуктами, соей и продукты из тофу.
Закусывайте орехами и семенами вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом или замените кусочки пиццы жареной куриной грудкой и гарниром из фасоли.
Не любите морепродукты? Сделайте рыбу более вкусной
Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, но хотите включить больше в свой рацион, есть способы сделать рыбу более вкусной.
Всегда покупайте свежую рыбу. Некоторые говорят, что тилапия, треска или лосось имеют наименее «рыбный» вкус.
Замаскируйте вкус, добавив ароматный соус.
Мариновать рыбу с креольской или каджунской приправой.
Добавьте в карри моллюсков или белую рыбу, например треску или тилапию.
Смешайте жареную рыбу со свежей сальсой или вашим любимым чатни
Смешайте консервированный лосось или тунец с нежирным майонезом и нарезанным луком, чтобы получился вкусный сэндвич.
Чтобы избежать проблем при увеличении потребления белка
Выбирайте несоленые орехи и семена, чтобы снизить ежедневное потребление натрия.
При покупке консервированной фасоли выбирайте версии с низким содержанием натрия.
Увеличение количества белка в рационе может увеличить диурез, поэтому пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Увеличение количества белка также может вызвать потерю кальция, поэтому убедитесь, что вы получаете много кальция (от 1000 до 1200 мг в день).
Протеиновые порошки, коктейли и батончики
В большинстве случаев ежедневное употребление правильного баланса цельной пищи обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, устраняя потребность в белковых добавках.Однако вам может быть полезно дополнить свой рацион, если вы:
подросток, который растет и много тренируется.
Взрослый человек переходит на веганскую диету, исключая из своего рациона мясо, курицу, рыбу и даже молочные продукты и яйца.
Пожилой взрослый с плохим аппетитом, которому трудно удовлетворить потребности в белке в цельных продуктах.
Начало или увеличение регулярной программы тренировок, попытка нарастить мышечную массу, восстановление после спортивной травмы или ощущение слабости при выполнении упражнений или поднятии тяжестей.
Использование протеиновых добавок
Протеиновые добавки бывают разных форм, включая порошки, которые вы смешиваете с молоком или водой, предварительно смешанные, готовые к употреблению коктейли или в барах. Наиболее распространенные типы протеина — это сыворотка, казеин и соя. Сыворотка и казеин — это белки на основе молока, а соя — лучший выбор для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты.
Из соображений безопасности. Белковые добавки могут быть небезопасными для пожилых людей с почечной недостаточностью или людей, недавно перенесших операцию на пищеварительной системе.Некоторые ингредиенты могут даже взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому перед использованием проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Пейте много воды , чтобы избежать обезвоживания и следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция.
Обратите внимание на дополнительные ингредиенты. Многие протеиновые батончики содержат углеводы и сахар.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Роберт Сигал, магистр медицины
Поможете ли вы сделать HelpGuide бесплатным для всех?
Каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни будет бороться с психическим здоровьем.А из-за пандемии коронавируса и проблемной экономики многие сейчас находятся в кризисе. Больше, чем когда-либо, людям нужно надежное место, куда можно было бы обратиться за советом и надеждой. Это наша миссия HelpGuide. Наши бесплатные онлайн-ресурсы гарантируют, что каждый может получить необходимую помощь, когда он в ней нуждается, независимо от того, какая у него медицинская страховка, где он живет или что может себе позволить. Но как некоммерческой организации, которая не размещает рекламу и не принимает корпоративное спонсорство, нам нужна ваша помощь. Если вы уже внесли свой вклад, спасибо.Если у вас нет, подумайте о том, чтобы помочь нам найти тех, кто в этом нуждается: сделайте пожертвование всего от 3 долларов США.
9 постных белков, которые вы должны есть: Food Network
Курица без кожи или индейка
Белое мясо — самый нежирный выбор, но даже темное мясо может быть хорошим выбором, если не использовать кожу.И курица, и индейка дают вам около 25 граммов высококачественного белка, а также витаминов группы B и селена. Обжарьте целую курицу на воскресный ужин, используйте остатки, чтобы украсить салат в понедельник и заправить бутерброд во вторник.
90% (или более постный) говяжий фарш
Фасоль и чечевица
Эти вегетарианские белки суперполезны, и вы должны есть их часто. Они не только дают вам белок (9 граммов на полстакана), они также полны сытной клетчатки, полезного для сердца фолиевой кислоты и железа, создающего энергию.
Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр рикотта, являются хорошими постными источниками белка.Сделайте смузи из йогурта, обезжиренного молока и ваших любимых фруктов для завтрака или закуски в дороге. Посыпьте цельнозерновые тосты обезжиренной рикоттой, немного меда, тыквенных семечек и цедры лимона, чтобы получить вкусный и полезный завтрак.
Рыба и моллюски
Тофу и другие соевые продукты
Орехи, ореховое масло и семена
Если у вас нет аллергии на них, орехи и семена являются обязательными в вашем рационе. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это один из лучших продуктов, способствующих снижению веса. Кроме того, они полны полезных жиров и клетчатки, помимо белка. Натуральное арахисовое или миндальное масло — отличный выбор для заправки утреннего тоста. Смешайте тыкву и семечки вместе с сухофруктами, чтобы получить заряд энергии на полдник.
Свиная корейка
Свиная вырезка, корейские отбивные и жаркое из вырезки представляют собой нежирные куски свинины.3 унции. Например, порция свиных отбивных дает вам 23 грамма протеина и изобилие энергетических витаминов группы B (тиамин, ниацин, B6 и B12) и всего 2 грамма насыщенных жиров.
Яйца
Невероятное съедобное яйцо — хороший способ добавить немного белка в свой рацион.Одно яйцо содержит 6 граммов белка всего на 70 калорий. Большая часть этого белка содержится в яичном белке, поэтому простой способ повысить содержание белка в утреннем скрембле — не переусердствуя с насыщенными жирами или диетическим холестерином — это добавить дополнительные яичные белки. Подумайте не только о завтраке, но и добавьте сваренное вкрутую яйцо в салат на обед или упакуйте сваренное вкрутую яйцо без скорлупы, чтобы получить удивительно сытную закуску.
Как перестать стремиться к совершенству и достичь максимальной продуктивности
Мы живем в эпоху, когда все вокруг помешаны на достижениях, и нормой считается выставлять их напоказ (да-да, я говорю о социальных сетях).
Почти все достижения каждого из нас постоянно отражаются на экранах смартфонов, поэтому вполне очевидно, что совершенство — это новая мода, и чтобы добиться успеха в современной сверхконкурентной культуре, нужно быть «совершенным».
И если вы соглашаетесь с мыслью о том, что совершенство — обязательное условие успеха, то вы не одиноки: перфекционизм захватывает все больше умов. Исследования показывают, что распространенность перфекционистских тенденций за последние три десятилетия несколько раз повышалась значительными скачками.
Да, общество уделяет совершенству больше внимания, однако это не означает, что люди при этом успевают больше. «Совершенство» и «продуктивность» — это совсем не одно и то же. Может показаться, что перфекционизм — ключ к тому, чтобы достичь больше и успевать больше, однако в действительности перфекционизм контрпродуктивен. Вы верно поняли: дотошность вам скорее вредит, чем помогает.
Мы поговорили с двумя психологами — Лаурой Хэмилл (трудовой психолог и главный научный сотрудник компании Limeade, занимающейся вовлеченностью персонала) и Эрин Бейкер (социальный психолог и тренер по лидерству) — о том, как именно перфекционизм снижает производительность, почему «сделанная» работа всегда лучше, чем «безупречная», и как перестать стремиться к безупречности и при этом резко повысить свою продуктивность.
Переведено в Alconost
Что такое перфекционизм
Прежде чем перейти к ответу на вопрос, почему перфекционизм снижает продуктивность, давайте разберемся в том, что же это в сущности, такое.
Перфекционизм можно определить как «отказ принимать любые недостаточно совершенные стандарты». Большинство специалистов выделяют три вида перфекционизма:
Адресованный к себе перфекционизм: постоянная придирчивая критика собственных действий.
Адресованный к другим людям перфекционизм: завышенные требования к окружающим.
Социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей как результат идеи о том, что окружающие ожидают от вас совершенства.
Но откуда растут ноги у потребности стремиться к безупречности?
Как мы попадаем в ловушку перфекционизма
Люди поддаются перфекционистским тенденциями по множеству самых разных причин, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.
Конкурентные условия труда
В некоторых ситуациях перфекционизм — прямое следствие влияния окружения. Иначе говоря, если вы работаете в коллективе, члены которого ждут от других совершенства, то вы, скорее всего, тоже начнете требовать совершенства (от себя и других).
Лора Хэмилл описывает эту ситуацию так: «Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием. У отдельных сотрудников может быть склонность к перфекционизму, и давление коллектива может усилить ее».
Самоуважение и индивидуальность
Перфекционизм не всегда является результатом давления в коллективе или чрезмерно требовательного босса — индивидуальные черты некоторых людей делают их изначально более склонными к перфекционизму.
«Перфекционизм сам по себе не рассматривается в психологической науке как черта характера, однако он тесно связан с одной из пяти основных черт — невротизмом. Люди с высоким уровнем невротизма склонны испытывать негативные эмоции, например беспокойство, гораздо чаще, чем другие», — говорит Бейкер. — «Тревога — одна из многих причин проявления перфекционизма. Человека с высоким уровнем невротизма легче встревожить, а это, в свою очередь, может быть связано с перфекционистскими проблемами».
«Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием».
— Лаура Хэмилл
Страх неудачи
Еще одна причина, по которой могут появиться проблемы с перфекционизмом, — глубоко засевший страх неудач и то, как человек на них реагирует.
Люди, которые боятся неудач, а также те, кто из собственных неудач делает вывод о том, что они сами — неудавшиеся личности, с большей вероятностью столкнутся с проблемой перфекционизма.
Бейкер объясняет это так: «Если у человека есть установка, что недостаточно безупречно выполненная работа — это неудача, и он видит это как показатель собственной значимости, то инстинкт самосохранения такого человека будет подталкивать его стремиться к совершенству».
Источник изображения
Как перфекционизм угрожает продуктивности
Итак, мы разобрались, что люди попадают в ловушку перфекционизма по разным причинам, и что эта хворь бывает трех видов. Но конечный результат всегда один и тот же: значительное снижение продуктивности.
Перфекционизм и продуктивность плохо совместимы: нереалистичные стандарты делают практически невозможным достижение цели. Но как это выглядит в жизни? Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как перфекционизм снижает продуктивность.
Перфекционизм мешает приступить к выполнению задачи…
Знакомая, пожалуй, каждому прокрастинация может быть результатом проявления перфекционизма.
Вот что по этому поводу говорит Бейкер: «Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе». Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы.
«Подобный паралич часто может приводить к промедлению, пропущенным срокам и снижению качества работы: полученные результаты оказываются хуже, чем если бы к работе приступили вовремя», — поясняет Эрин.
…но даже если вам удалось взяться за дело, перфекционизм будет мешать выполнить задачу лучшим образом
Допустим, на старте вам удалось преодолеть склонность к перфекционизму и начать работу над проектом. Но перфекционизм, скорее всего, помешает вам показать себя с лучшей стороны.
«Продуктивность — это не только количество, но и качество работы. Имея необоснованно высокие ожидания относительно себя, вы вполне можете не дать себе выложиться на полную», — рассказывает Лаура.
Далее она поясняет, почему так происходит: «Перфекционизм не дает пробовать новые пути, рисковать и может задушить способность выдавать новые идеи».
Проекты, которые могут перевернуть отрасль с ног на голову или поднять вас и ваш бизнес на следующий уровень, требуют определенного риска. Но если вы попались в ловушку стремления к «совершенству», то пойти на такие риски вы скорее всего не сможете. В результате реализовать собственный потенциал становится практически невозможно.
Перфекционизм может мешать командной работе
Если ваш перфекционизм адресован другим людям, он не только влияет на вас и вашу продуктивность, но и может серьезно ухудшить работу команды. Если у вас есть нереалистичные ожидания относительно того, как должна работать команда, и вы расстраиваетесь, когда коллеги делают что-то небезупречно (а это по определению неизбежно), то в таких условиях невозможно создать атмосферу, которая способствует росту, актуализации возможностей каждого и налаживанию связей в коллективе. В результате может сильно пострадать коллектив, в том числе отношения и динамика внутри него.
«Перфекционизму может не хватать человечности», — говорит Лаура. — «Перфекционисты склонны быть беспощадны не только к себе: они устанавливают стандарты (особенно если находятся на руководящей должности), которые для других оказываются нереальными и недостижимыми. В итоге часто формируется атмосфера, в которой сотрудники не могут быть собой — именно в этот момент из работы исчезает человечность».
«Озабоченному безупречностью человеку нередко очень сложно приступить к работе. Такие люди беспокоятся о том, что все должно быть безукоризненно, и поэтому оказываются парализованы и не могут начать — а страдает в итоге результат работы».
— Эрин Бейкер
Как перестать стремиться к совершенству и при этом повысить продуктивность
Итак, теперь мы понимаем, что ничего хорошего перфекционизм в плане продуктивности не дает, и чтобы успевать больше и лучше, нужно стремиться не к «безупречности», а к тому, чтобы сделать работу качественно и вовремя.
Рассмотрим несколько подходов, которые помогут избавиться от чрезмерного стремления к безупречности (и научиться успевать делать намного больше).
1. Начните с малого
Если вы долгое время страдали от перфекционизма (всю сознательную жизнь, например), сама идея о том, чтобы отбросить тревогу и согласиться на «достаточно хорошее» решение вместо «идеального» — в случае, скажем, большого проекта или презентации, — может показаться невыполнимой. Ничего страшного!
Чтобы ослабить удушающую хватку перфекционизма, приходится действовать медленно и по чуть-чуть. «Сделайте что-то небезупречно — и посмотрите, что будет… попробуйте не слишком закапываться в случае каких-то мелких дел», — советует Лаура.
Еще пару примеров от Эрин: «Завершите проект чуть раньше — до того, как его можно будет считать выполненным безупречно. Отправьте письмо коллеге, не вычитав текст. Признайтесь сотруднику, что вам сложно начать проект. Со временем вы увидите, что из-за такого несовершенства другие не начинают думать о вас хуже — наоборот: может оказаться, что увидев в вас человека, другие будут проявлять к вам больше симпатии».
Привыкнув к несовершенству в мелочах, бороться с перфекционизмом в более важных делах будет намного проще.
2. Поставьте другого человека на свое место
Если ваш перфекционизм адресован к себе, и вы чрезмерно требовательны по отношению к себе, то к другим вы скорее всего относитесь мягче.
Поэтому чтобы избавиться от стремления к совершенству, постарайтесь поставить на место себя другого человека и отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к человеку, который попал в ловушку перфекционизма.
Эрин советует: «Если вы заметите, что хотите продолжать работу, пока не добьетесь совершенства, спросите себя, что бы вы сказали коллеге, если бы он был на вашем месте. Вы бы посоветовали продолжать — или убедили бы остановиться, когда будет „достаточно хорошо”?
Если вы можете сказать коллеге остановиться в момент, когда уже „достаточно хорошо“, то же самое вы можете сказать и себе. Если вы не осуждаете других за несовершенство в чем-то, почему себя вы не щадите?»
3. Установите для проекта временны́е рамки
Если перфекционизм а) мешает начинать новые проекты или б) мешает завершать их, то самое лучшее, что можно сделать — установить временны́е рамки.
Пообещайте себе работать над проектом определенное время — такой подход называют методом помидора. Например, скажите себе: «Я буду работать над презентацией следующие 90 минут. По истечении этого срока — всё, работа закончена, сколь бы „несовершенной» она ни была».
При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.
4. Найдите перфекционизму применение
Если перфекционизм — неотъемлемая часть вашей натуры, он всегда будет с вами — в определенной степени. И чтобы это не мешало двигаться вперед, нужно выяснить, как использовать стремление к совершенству в собственных интересах.
Найдите перфекционизму применение — направьте его на те области работы (и жизни), которые вам по-настоящему важны, а в остальных случаях держите его на коротком поводке.
Допустим, ваш главный приоритет на работе — ораторское мастерство. Направьте свой перфекционизм на подготовку к выступлениям — и пообещайте себе в остальных случаях обойтись «достаточно хорошим» результатом.
Лаура говорит об этом так: «Решите, что вам очень важно, а что — нет, расставьте приоритеты в своем стремлении к совершенству и не беспокойтесь о мелочах».
При таком подходе перфекционизм не помешает завершить работу, и чем больше вы будете понимать, что «готовое» лучше, чем «идеальное», тем легче вам будет работать.
Избавьтесь от перфекционизма и займитесь делом
Расстаться с желанием добиваться безупречности может быть нелегко. Поэтому помните: совершенство — это иллюзия, его просто не существует. И чтобы повысить продуктивность и раскрыть свой потенциал, вам нужно перестать верить в эту сказку, перестать стремиться к «безупречности» — и заняться наконец делом.
О переводчике
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Подробнее
Перфекционист: признаки перфекционизма у человека
Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм — это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.
Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.
В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души. Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.
Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».
Перфекционизм — психическое расстройство или дар?
Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.
Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в лечении.
Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.
Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.
Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.
Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.
Как определить собственный перфекционизм?
В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.
Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.
Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.
Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.
Основные признаки перфекционизма
Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.
Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.
Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.
Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.
Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.
Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.
Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.
В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.
Чем опасен перфекционизм?
Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.
Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.
Методы борьбы с перфекционизмом
Методики борьбы
Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.
Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).
Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.
Видео: как избавиться от перфекционизма
Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.
причины, симптомы, диагностика и лечение
Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.
Общие сведения
Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.
Перфекционизм
Причины перфекционизма
Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:
Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.
Патогенез
Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.
Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.
Классификация
В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:
Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.
Симптомы перфекционизма
Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.
Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.
Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.
Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».
Осложнения
Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.
Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.
Диагностика
Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:
Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.
Лечение перфекционизма
Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:
Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).
Прогноз и профилактика
Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.
Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.
Перфекционизм – это душевное расстройство. Чем грозит стремление к совершенству? | Психология жизни | Здоровье
Наш эксперт – психотерапевт Психологического центра на Пятницкой Елена Суслова.
Лучший – или никакой
Собственно плюс один: перфекционизм заставляет человека учиться, работать, тренироваться «через не хочу» – в общем, не стоять на месте. Большинство выдающихся спортсменов, артистов, ученых обладали этим качеством, и именно оно позволило им достичь успехов в своей деятельности. Александр Македонский мечтал завоевать весь мир – и кто знает, если бы не его смерть в 32 года, как бы сейчас выглядела политическая карта?
Прообраз главной героини фильма «Дьявол носит Прада» – Анна Винтур, главный редактор американского издания журнала «Vogue», – признана одной из самых влиятельных фигур в мире современной моды. Стремясь во всем достичь совершенства, она прославилась еще и крайне жестким стилем руководства. Ульяна Лопаткина, известная балерина, в день выступления обязательно танцует на репетиции свою партию от начала до конца, не давая себе поблажек.
Но за все надо платить: Лопаткина не раз лежала на операционном столе, леча травмированные ноги и спину, а Анна Винтур никак не может наладить личную жизнь.
Либо чистота, либо деньги
Ученые заметили, что перфекционизм редко затрагивает все сферы деятельности человека, обычно им бывает захвачена только одна сторона жизни. Человек, «горящий» на работе, абсолютно равнодушен к своей неубранной квартире. И наоборот, мать семейства, ежедневно убирающая, готовящая, проверяющая уроки, равнодушно относится к обязанностям на рабочем месте.
Классический пример тому – Стив Джобс, миллиардер и основатель компании Apple. Он не обращал никакого внимания на внешний вид, постоянно носил «униформу», состоявшую из черной водолазки, кроссовок и джинсов, почти десять лет жил в квартире без мебели, не вникал в дела своих детей. При этом любая мельчайшая деталь компьютера не ускользала от его внимания, и, если надо, он был готов ее переделывать месяцами, даже срывая при этом все сроки выхода новой модели в продажу. Результат потрясал – Стив Джобс сумел стать кумиром многих молодых людей. Но хорошо ли жилось его близким? Едва ли.
Впрочем, проблемы у окружающих перфекциониста людей – даже не главный минус стремления к совершенству. Оно очень часто мешает полноценно жить самому человеку.
Сплошное разочарование
Женщины-перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, не ленятся каждое утро накладывать макияж. Для этого нужно колоссальное количество энергии и душевных сил. Не все диеты полезны для организма, а стрессы, полученные в результате стремления быть лучше всех, довольно быстро доводят до бессонницы и нервного истощения.
Усугубляется ситуация тем, что личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Они постоянно разочаровываются в людях, а потом и в жизни. Все это в конечном итоге приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к неврозам.
И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Если случится так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигнет успеха – возможна депрессия, утрата интереса к жизни и нервный срыв.
Вы все еще хотите стать совершенством?
Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому перфекционисту, ни окружению. Удовлетворения от результата работы нет, так как он не идеален. Да и самого результата часто нет – горькая мысль о невозможности сделать все наилучшим образом мешает начать делать хоть что-нибудь. Есть только бесконечное возбуждение, которое, скорее всего, идет от низкой самооценки, порожденной высокой тревогой.
Вот с истоками этой тревоги и стоит разбираться. Для самостоятельной работы перфекционисту можно порекомендовать использовать техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, прогулки. К сожалению, перфекционисты и здесь могут «перестараться»: дышать до головокружения, гулять до упаду. Именно поэтому неплохо бы справляться с этим недугом под присмотром доброжелательно настроенного, не идеального, но достаточно хорошего психолога.
Если вы понимаете, что стремление к совершенству начало вам мешать, попробуйте сделать следующее:
Каждый день записывайте, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи, и в конце недели оцените, стоили ли эти дела таких усилий.
Перед началом каждого дела проводите небольшую беседу с самим собой. Оцените, насколько значима эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь уложиться именно в назначенные временные рамки, не отвергая при этом помощь других людей.
Если предстоит серьезная работа, для начала ответьте себе на вопрос: что произойдет, если вы не сможете ее выполнить на должном (по вашему мнению) уровне. Как правило, ничего ужасного представить себе вы не сможете, даже если будете долго фантазировать.
А главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.
Как выжить в современном мире, если вы перфекционист
Стремление к совершенству может быть удивительным, восхитительным и плодотворным для человеческого потенциала. Перфекционизм — это игра в снукер с максимальным брейком в 147 очков, повесть «Смерть Ивана Ильича» Толстого, золотая олимпийская медаль за прыжок в воду с десяти метров, «Страсти по Матфею» Баха, павильон Миса ван дер Роэ (Ludwig Mies van der Rohe) в Барселоне…
Перфекционизм может проявиться в любой сфере жизни, но в некоторых областях он заметен чаще всего.
1. Материальная сфера
Это может быть стремление к абсолютно чистой, гармоничной и красивой окружающей среде. Например, безупречной кухне или спокойной гостиной. Или это может быть офис, в котором все розетки и провода спрятаны, на рабочем столе нет ни одной лишней бумажки и для каждой вещи есть свой ящик.
2. Отношения
В романтической сфере также есть место глубокому стремлению к совершенству. Это сильное желание быть всецело понятым другим человеком, который обладает красотой, умом, высокими духовными качествами и добротой. Мы можем мечтать о совершенной семье, где дети хорошо ладят друг с другом, делятся всем с родителями и с энтузиазмом выполняют домашнюю работу.
3. Искусство
В искусстве тоже можно ощутить силу перфекционизма. Мы хотим нарисовать картину, которая идеально передаёт настроение. Сделать фотографию, которая выражает определённое переживание. Написать историю, читая которую можно побывать в конкретном месте.
Природный механизм перфекционизма
Lukas Budimaier/Unsplash.com
Мы становимся перфекционистами потому, что наше воображение способно мастерски воссоздавать улучшенные образы жизни. И в некоторых ситуациях это полезно и даже необходимо. Нам нужна способность представлять хорошие сценарии, чтобы получить энергию и сосредоточиться на их исполнении. Так, на ранних этапах человеческой истории людям приходилось включать воображение и представлять вещи, чтобы выжить: необходимый запас питьевой воды, способ защитить себя от диких животных в ночное время…
В идеале воображение должно подпитывать амбиции, находящиеся в пределах практической досягаемости, и на этом всё. Но на деле воображение выходит за эти пределы. Оно плохо приспособлено к объективной оценке наших способностей и того, насколько радушно внешний мир отреагирует на наши желания.
Похоже, мы наделены природой механизмом, который полезен для вида в целом, но не даёт особых преимуществ отдельной личности.
Как лосось, который выпрыгивает из воды, чтобы преодолевать водопады, мы запрограммированы на определённые действия (добиться успеха, победить, освоить), которые не связаны с нашими способностями.
Природу не заботит, что мы не способны написать выдающуюся сонату или придумать оригинальную бизнес-идею. Воображение не может повлиять на наши способности. Кстати, только один лосось из тысячи достигает конечной точки своего путешествия.
Отчасти вина лежит на современном устройстве мира. До недавнего времени амбиции волновали немногих. А затем появилась Америка. С 1940-х годов американская мечта в самых разных проявлениях начинает активно распространяться по всему миру. Всё больше и больше людей верит, что каждый может достичь карьерных высот, материального благополучия и счастливой семейной жизни; что сексуальные отношения возможны с одним и тем же человеком на протяжении десятилетий; что все соседи могут быть хорошими друзьями; что дети уважают и ценят своих родителей. Американская мечта расширила возможности счастья и в то же время добавила проблем с перфекционизмом.
Перфекционизм распространился на те сферы человеческой деятельности, в которых нельзя достичь совершенства, следуя универсальным правилам: их просто не существует. Однако появилось некое понятие нормы, и всё, что в неё не вписывается, человек воспринимает как неудачу.
Стремление к совершенству необходимо
Zan Ilic/Unsplash.com
Обычно в статьях о перфекционизме сразу оговаривается, что в реальной жизни стремление к совершенству только мешает и потому от него следует отказаться. А перфекционистом чаще всего называют человека, которого хотят покритиковать за нелепые, излишне высокие стандарты для себя и других. Перфекционизм оказывается на одной линии с суетливостью, педантичностью или навязчивостью.
Но перфекционизм — это не всегда нечто плохое. И что самое удивительное, когда мы сталкиваемся с вещами, которые кажутся нам совершенными, как, скажем, музыка Баха или виллы Палладио (Andrea Palladio), мы не называем их создателей перфекционистами.
Просто нужно немного иначе подходить к пониманию перфекционизма. Для начала нужно узнать, сколько усилий потребуется приложить, чтобы что-то получилось хорошо. В культурах вроде нашей, в которой обычно стараются угодить потребителю, страдания создателя надёжно скрыты от посторонних глаз. Посетитель ресторана никогда не узнает, сколько ночей не спал шеф-повар, тревожась о новых блюдах в меню. Ребёнок не имеет никакого представления об усилиях, сомнениях и тревогах, с которыми приходится иметь дело его родителям. Мы не думаем о трудностях, с которыми сталкиваются в кабине пилота, на заводе или в конференц-зале.
Только когда мы встаём на путь от обычного потребителя к создателю, мы понимаем, как сложно всё на самом деле устроено. И что, возможно, наших усилий и способностей окажется недостаточно.
Хороший перфекционизм подразумевает способность переносить муки несовершенства — себя и окружающих — на протяжении долгого периода. Успех предполагает необходимость прощать себе ужасы первого варианта проекта.
Подобное терпение нужно нам, когда дело касается любви. Взбешённый перфекционист иногда стремится вырваться наружу, но никто никогда не менялся, если его назвать неприятными словами и хлопнуть дверью перед носом. Конечно, иногда разочарование в партнёре может оказаться так велико, что можно потерять самообладание. Это может закончиться криком, хотя нужно всего лишь терпеливо и спокойно объяснить свою точку зрения. Для перфекциониста хорошим решением будет не отказываться от своей привязанности, а научиться объяснять свои мотивы и эмоции, делиться ими. Просто иногда перфекционисту сложно поставить себя на место другого человека, меньше стремящегося к совершенству.
Влиять на другого, стараться сделать его лучше — дело, которое требует огромных запасов доброты, терпения и мягкости. И согласитесь, это намного сложнее, чем быть пунктуальным или поддерживать идеальную чистоту на кухне.
Когда от перфекционизма нужно отказаться
Kaleb Nimz/Unsplash.com
Вся хитрость заключается в том, что, когда что-то становится достаточно хорошим, нужно уметь признать это. Перфекционисты же часто продолжают стремиться к недостижимому идеалу. Вот что они чувствуют: «Если я опоздаю, вся встреча будет испорчена. Если автомобиль поцарапан, я не смогу получить удовольствие от вождения. Если в комнате беспорядок, мне будет некомфортно».
Чтобы справиться с проблемой, нужно понять, что, несмотря на некоторое несовершенство, что-то может продолжать оставаться привлекательным.
Избавиться от перфекционизма непросто, если это ваша вторая натура. Но в этом вам могут помочь три вещи…
1. Статистика и наблюдательность
Так как в медиа обычно появляются только истории успеха, нужно искать более объективную информацию. Пары расстаются, в бизнесе случаются неудачи, хорошие люди впадают в отчаяние — нужно понять, почему это происходит.
2. Чувство юмора
В фильмах Вуди Аллена (Woody Allen) «Каникулы господина Юло» или «Энни Холл» персонажи далеки от совершенства, но в целом это хорошие люди, заслуживающие любви и сочувствия. Мы смеёмся над ними не из презрения, а потому что очарованы ими. Недотёпа врезается в дверь, ботанику отказывает девушка, кого-то увольняют, каникулы проходят плохо — и всё же мы не чувствуем себя подавленными. Юмор помогает нам увидеть: чтобы получать удовольствие, не обязательно всё должно быть идеальным.
3. Друзья, с которыми можно откровенно обсудить неудачи
За свою скрытность мы платим слишком высокую цену. Мы пребываем в глянцевом мире, где быть нормальным человеком — значит быть успешным. Мы не хотим выглядеть глупо, не хотим, чтобы люди обсуждали наши провалы. Но в большинстве ситуаций неудача — это и есть норма, а наши невзгоды являются очень распространёнными. Чтобы научиться жить в мире с собой, вам нужно признать собственное несовершенство.
Перфекционизм здоровый и невротический: как стремиться к совершенству, не мучая себя и других?
Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо
Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.
Л.О.Пастернак, «Муки творчества» (1892 год) Изображение с сайта wikipedia.org
Почему я – перфекционист?
Перфекционизм — это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я — это мои достижения» — таков его девиз.
Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста — его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.
В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам — это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка — это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника — это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх — быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»
В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».
Жертвую собой ради одобрения
Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» — тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом — отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.
После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.
Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.
Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.
Достался по наследству
Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.
Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.
Перфекционист = хороший начальник?
Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.
Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.
Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста — это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.
Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста — это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.
Перфекционисты не ходят к психологу
Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.
К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям. При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии — «нарциссической травмой».
Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.
Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.
Здоровый и невротический перфекционизм
Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству? Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?
При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.
Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал — недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.
Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.
Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.
5 советов по избавлению от вредного перфекционизма
Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.
1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?
2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.
4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?
5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.
Перфекционизм | Блог 4brain
Перфекционизм — это не стремление к лучшему. Это стремление к худшему в себе, та часть, которая говорит нам, что ничто из того, что мы делаем, никогда не будет достаточно хорошим. Джулия Кэмерон
Перфекционизм это хорошо или плохо? Это сложный вопрос и есть аргументы как за, так и против. Одни считают, что это безусловное внимание к деталям и тщательность при выполнении поставленных задач, высокие стандарты, которые дают преимущество в конкурентной среде. Но действительно ли стремление к совершенству помогает и имеет смысл? Из статьи вы увидите, что чаще это не так.
Следует также сказать, что перфекционизм и тяжелая работа — не одно и то же. Во втором случае вы просыпаетесь ранним утром и работаете до глубокой ночи, потому что это может принести успех. Илон Маск сказал: «Мой секрет успеха — работать сто часов в неделю». А вот перфекционизм часто проявляется в стремлении тратить на мелочи непропорционально много времени.
Также не следует путать перфекционизм и хорошо выполненную работу. Во втором случае вы завершаете проект, уделяя достаточное количество времени мелочам и не испытываете никаких угрызений совести из-за того, что работа не идеальна.
Что такое перфекционизм?
Википедия понимает перфекционизм как убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. На бытовом же уровне перфекционизмом считается чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и другим очень высокие требования.
Признаки перфекционизма:
Постоянное сравнение себя с окружающими.
Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе.
Восприятие других людей как требовательных и критикующих.
Высокие стандарты деятельности.
Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
Это все приводит к постоянным сомнениям, неуверенности в себе, стрессу, депрессии и навязчивым мыслям. А также к конфликтам с окружающими, так как перфекционизм влияет и на взаимоотношения с другими людьми.
Перфекционизм строится на страхе, негибких правилах и завышенных стандартах, которые зачастую не имеют никакой реальной основы. Если есть неделя на то, чтобы выполнить какую-то работу, правильным будет распланировать время таким образом, чтобы сделать ее полностью. Перфекционист же вряд ли сделает даже половину, потому что будет поглощен мелочами. Иногда полезно выполнить проект сразу, сделать так называемый черновой вариант, прототип, а уже затем заниматься шлифовкой, пока не выйдет время.
Также перфекционизм часто заставляет человека зацикливаться на одном аспекте. Он не может сдвинуться с места, потому что постоянно думает о том, что часть работы выполнена не идеально. У некоторых людей перфекционизм принимает форму психического расстройства. Они следуют черно-белому мышлению: «все или ничего».
Причины перфекционизма
Он часто возникает, когда присутствует один или несколько следующих факторов:
Большие родительские ожидания.
Чрезмерная похвала за достижения.
Низкая самооценка и чувство неполноценности.
Мысли о том, что самооценка зависит от достижений.
Черно-белое мышление.
Стремление к чрезмерному контролю.
В некоторых семьях перфекционизм поощряется. Иногда родители сознательно или неосознанно устанавливают совершенство как стандарт. Им нужны высокие оценки ребенка, победы на олимпиадах, спортивные триумфы.
Все, что зарождается в детстве, достаточно трудно выкорчевать позже. Однако при достаточном терпении и правильной стратегии это возможно. В нашей статье вы найдете несколько очень ценных советов.
Но для начала посмотрим, как влияет перфекционизм на работу и каким образом он вызывает прокрастинацию.
Перфекционизм на работе
Перфекционисты придерживаются нереалистичных и зачастую недостижимых стандартов совершенства во всем, что они делают. Они редко довольны своей работой, и часто чувствуют, что все могло бы быть выполнено лучше. На рабочем месте перфекционизм может привести к сильному стрессу и серьезно повлиять на эмоциональное благополучие.
Первое, с чем сталкивается перфекционист на работе — напряженность. Так как нужно успеть сдать проект к сроку, да еще и выполнить его на высочайшем уровне, он чувствует себя раздраженным, что в итоге приводит к сильному стрессу. А он уже ведет к другим проблемам, в том числе физиологическим.
Второе следствие перфекционизма на работе — прокрастинация. О ней мы поговорим отдельно.
Прокрастинация
Вы можете быть настолько ошеломлены желанием выполнить работу в срок и как можно лучше, что вовсе откажетесь от нее. Звучит странно, но человек зачастую нелогичен.
Пытаясь избавиться от боли, вы можете решить, что лучше уже и вовсе не приниматься за работу, чтобы не испытывать стресса, чем заниматься ею.
Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом. В случае с работой, это может принимать форму постоянного мозгового штурма. Вы придумываете массу отличных идей, которые имеют отношение к проекту, но ничего не делаете.
На каком-то этапе вы начинаете испытывать угрызения совести, но пытаться подавить это чувство. И снова же, все дело в боли. Если боль от того, чтобы не приниматься за работу меньше той, которую вы получаете из-за прокрастинации, проект так и будет стоять на месте.
Что укрепляет перфекционизм?
Мало того, что он часто формируется в детстве, так многие люди еще и способствуют его развитию. Вот некоторые причины, почему от перфекционизма сложно избавиться.
Четыре основных фактора: страхи, бесполезные мысли, жесткие правила, завышенные ожидания.
Страхи
Первая причина, по которой вы продолжаете страдать от перфекционизма, сводится к неспособности справиться со страхом. Страхом неудачи, страхом перед отвержением, страхом совершить ошибки и даже страхом перед успехом.
Вы предаетесь перфекционизму, потому что страх порождает неопределенность. А когда будущее кажется туманным и непонятным, это создает сомнения. Тогда и появляется вторая беда — прокрастинация. И вы начинаете обдумывать мелочи, полагая, что добиваетесь реального прогресса.
Ведь заниматься мелочами может быть комфортно. Не нужно думать о том, что работа должна быть скоро выполнена. Писатель может читать книги месяцами, считая, что это поможет ему написать роман. А затем будет писать одну страницу несколько недель. Конечно, все это уловки, которые на самом деле несут только дополнительную боль.
Бесполезные мысли
Вторая причина, по которой вы можете продолжать страдать от перфекционизма, сводится к множеству бесполезных мыслей, которые приводят вас в заблуждение и вызывают опасения.
Эти мысли способствуют тому, что вы начинаете делать неверные предположения о себе, своей работе и об окружающем мире. Например, допустив ошибку, вы думаете, что люди станут критиковать вас. Это еще одна боязнь — страх критики и осуждения.
Жесткие правила
Это третья причина: ваши правила жесткие, а не гибкие. Они связаны с бесполезными мыслями и страхами. Например, вы хотите подготовить презентацию, но слишком фокусируетесь на отдельных моментах, а также постоянно откладываете работу: ищите идеальную картинку, подбираете шрифт, не начинаете, пока не будет достаточно времени.
Но обманывайтесь: даже если вы отыщите те самые нужные картинки и шрифты, то найдете еще одну причину отложить выполнение. Такую, решить которую нельзя в принципе.
Завышенные стандарты
Все три фактора объединяются, чтобы сформировать ваши личные стандарты и ожидания, которые вы привносите в каждую ситуацию. Ваши личные стандарты — это, конечно же, рекомендации, которые используются для оценки успеха.
Они являются руководящими принципами поведения. Таким образом, они влияют на выбор и решения, которые вы принимаете, когда речь заходит о потворстве перфекционистскому поведению.
Подумайте о своих стандартах, после чего спросите себя:
Являются ли мои стандарты реалистичными?
Являются ли они достижимыми?
Являются ли они гибкими?
Какие проблемы вытекают из потакания этим стандартам?
Как они влияют на мою психику, жизнь и успех?
Ответы на эти вопросы начнут разрушать стены, которые образуют системы убеждений, которые у вас есть, поддерживая новое поведение.
Теперь мы представим вам несколько стратегий для того, чтобы избавиться не только от перфекционизма, но и от страхов, бесполезных мыслей и жестких правил.
Как избавиться от перфекционизма
Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам победить перфекционизм.
1
Возьмите ответственность за свой внутренний голос
Чтобы одолеть перфекционизм, вы должны в первую очередь взять под свой контроль своего внутреннего критика. Тот голос в голове, который напоминает, что вы просто недостаточно хороши.
Это голос, который заставляет вас чувствовать себя человеком второго сорта каждый раз, когда вы совершаете ошибку, голос, истощающий уровень самоуважения и самооценки. В результате вы наполняетесь страхом неудачи и критики — и именно поэтому на арену выходит перфекционизм.
Перфекционизм — попытка избежать неудачи, критики и ошибок. Вот только при этом никакого прогресса в достижении цели нет.
Чтобы взять на себя ответственность за свой внутренний голос, вы должны сначала осознать мысли, которым позволяете жить в своей голове. Мысли и слова вызывают множество эмоциональных переживаний. Они закладывают фундаменты ограничивающих убеждений.
2
Создайте подходящие ожидания и стандарты
Личные ожидания и стандарты, которые вы устанавливаете для себя, закладывают основы для решений и поведения.
Перфекционизм появляется тут же, когда ваши стандарты завышены. Поэтому в первую очередь нужно научиться устанавливать более реалистичные. Они предоставят больше свободы и гибкости для того, чтобы двигаться вперед.
Обычно мы устанавливаем завышенные стандарты, чтобы получить одобрение от других людей. Да, высокая планка нужна, если мы хотим получать больше денег и достигать успеха, но если страдает самооценка и повышается уровень стресса — значит что-то не так.
Поэтому первое, что стоит делать — ставить цели, исходя из ваших личных ожиданий и стандартов. Кроме того, убедитесь, что эти цели реалистичные Они должны создавать мотивацию, а не напряжение и стресс.
Установление строгих временных ограничений для выполнения задач и проектов также может быть ценным, поскольку это, естественно, побуждает вас продолжать продвигаться от одной задачи или проекта к другим, не занимаясь слишком большим количеством деталей.
3
Проанализируйте свои затраты и выгоды
Если во время работы над задачей вы поймаете себя на том, что выполняете ее слишком долго, задайтк себе следующие вопросы для самоанализа:
Как это поведение помогает мне?
Это поведение причиняет мне боль?
Может ли оно потенциально причинить боль другим?
Каковы краткосрочные последствия того, что я не выполню эту задачу?
Каковы долгосрочные последствия?
Так можно получить определенную информацию о том, что вы делаете. Обычно мы этим не занимаемся: не подвергаем сомнению свое поведение и в результате продолжаем действовать привычным образом, удовлетворяя стремление к перфекционизму.
Поэтому выделите время, чтобы объективно оценить себя, свое поведение и влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь.
4
Проверьте свою реальность
Нереалистичные ожидания подпитывают перфекционизм. Отличайте их от реалистичных.
Перечислите все свои нереалистичные ожидания на листе бумаги. И постоянно пересматривайте, чтобы напоминать себе, какие шаблоны поведения и мышления у вас есть. Например:
Написать книгу за один месяц.
Работать на четырех работах.
Бегать каждое утро, даже если существуют проблемы с бедром.
Под реалистичными следует понимать:
Выделять каждый день около двух часов на книгу.
Научиться получать желаемый доход, повышая свои навыки.
Пропустить пробежку, если болит бедро, но заняться его излечением.
Очень отрезвляет, когда вы записываете нереалистичные ожидания и меняете их на реалистичные. Выясняется, что совершенно необязательно мучиться. Главное: научиться мыслить широко и прорабатывать все варианты.
5
Научитесь показывать свою слабость
Эта стратегия противоречит философии большинства перфекционистов. Но можно гарантировать, что если попробовать, это приведет к поразительным результатам.
В особо сложные периоды жизни, когда перфекционизм отравляет вам жизнь, вполне можно:
Поплакать.
Провести день, совершенно не думая о работе и о всяких стандартах.
Позволить себе не выполнить работу и чувствовать себя нормально.
Разумеется, это полезно лишь изредка. Просто давайте себе иногда поблажки, но ненадолго. Необходимо перезарядиться, сделать правильные выводы и снова взяться за работу.
6
Сдвиньте свою перспективу
Давайте взглянем на ценность изменения перспективы, продолжая подвергать сомнению перфекционистское поведение, которому мы склонны предаваться. Для этого нужно активировать немного любопытства. Вы должны быть готовы с интересом изучать, что делаете, и быть готовым вносить некоторые корректировки.
Быть может, вы считаете, что идеальная работа поможет сегодня достичь определенных целей, но что насчет долгосрочных? Может оказаться, что все это будет совершенно неважно через несколько лет.
В конце концов, если вы так много работаете над чем-то одним, то просто боитесь совершить ошибки, верно? А ведь именно ошибки, а вернее уроки, которые можно из них извлечь, ведут к мастерству. Это часть адаптации, обучения и улучшения.
Мы учимся, когда делаем что-то. И чем больше работы выполняем, тем сильнее прогрессируем. Когда мы обращаем внимание на мелочи, то теряем шанс сделать больше за то же самое время.
Можете выучить следующие аффирмации и повторять их при удобном случае:
Быть человеком — значит совершать ошибки.
Из каждой ошибки нужно извлекать уроки.
Наличие ошибок не делает меня некомпетентным.
Да, ошибки могут временно замедлить вас, но в долгосрочной перспективе при правильном отношении поспособствуют росту.
7
Фокусируйтесь на том, что важно
Наконец, когда дело доходит до того, чтобы избежать ловушек перфекционизма, важно сосредоточиться на самом важном.
Помните о принципе Парето: 80% усилий дают 20% результата, тогда как 20% усилий дают 80% результата. Именно ним нужно руководствоваться, когда вы хотите одолеть перфекционизм. Он отобьет все желание заниматься деталями, если костяк проекта или задачи не готов.
Другой ключ — сосредоточиться на прогрессе в целом, а не на конкретных результатах. Чем больше прогресса, тем большему научитесь. Что, в свою очередь, ведет к дополнительному прогрессу.
Я просто яростный советчик (хочется верить, что в стадии ремиссии) и также жертва яростных советчиков, и поэтому хочу поделиться своими мыслями и наблюдениями по этому поводу.
Везде одно и то же – жажда контроля, возвышение над объектом советов, препятствие развитию человека.
Кроме того, мы все очень разные, у нас разный вкус и видение, разные ценности, поэтому советуем мы, исходя из картины мира, которая может не совпадать с картиной мира другого человека.
Закончите так же на позитиве. Если вы не в восторге и считаете, что все надо сделать наоборот, – зачем вы вообще лезете? Вся эта история не про вас и ваш совет все равно не пригодится.
Не исключено, что что-то важное может прийти в нашу жизнь в форме непрошеного совета от постороннего человека.
Помните, как печально для него все закончилось? 🙂
Она должна играть роль вспомогательного элемента, а не основного средства успокоения. Особенно это касается первого месяца после рождения, когда между ребенком и мамой устанавливается близкая связь и налаживается процесс естественного кормления. «Перебивать» естественный голод и потребность ребенка в близости мамы пустышкой не следует. Кроме того, не нужно использовать пустышку каждый раз, когда ребенок плачет. Плач – это единственное средство ребенка сообщить о своих потребностях, которые заботливая мама не захочет игнорировать. 
И все же если есть желание растить малыша христианином или гуманистом, вы должны сами поступать соответственно. Если же не можете или не хотите – нужно просто быть честным с собой и с ребенком.
Просто у мамы и папы разные роли в жизни, и разнообразные роли пап и мам воспринимаются совсем иначе. И как раз заступиться за ребенка должен именно мужчина.
К примеру, совместные прогулки, поход в гости помогут разрешить и уладить конфликт.
Здесь важно объяснить ребенку исключения, как и когда можно ответить обидчику. Стоит морально поддержать ребенка, дать ему понять, что вы с ним заодно. Если у ребенка нет необходимости ответить на агрессию, возможно, он просто не придает особого значения ситуации, или он чувствует превосходство перед другим ребенком. Основная задача самих родителей – дать возможность ребенку развивать защитный механизм, не навязывать свое, а дать возможность развивать то, что заложено в ребенке.
Приучить ребенка к воде может оказаться непростой задачей, и лучше разобраться в ней глубже, чтобы обезопасить своего малыша.
А вот отучать ребенка от пустышки желательно уже с полугода: в этом возрасте происходит притупление сосательного рефлекса, и начинают прорезываться первые зубки. Помните, что процесс займет определенное количество времени (недели или даже месяцы), сделать все в один день не получится. Поэтому родителям следует набраться терпения и постепенно забирать у младенца соску, воспользовавшись некоторыми советами: не стоит резко выбрасывать пустышку, это лишь спровоцирует дополнительные капризы и плач. Не намазывайте соску перцем, горчицей и тем более мылом, вы только усугубите ситуацию. Ни в коем случае не применяйте силу и не кричите на ребенка. Уделяйте как можно больше времени малышу, чаще играйте с ним, отправляйтесь на прогулки, покупайте новые игрушки. Во время плача не давайте пустышку сразу же, сначала попытайтесь успокоить кроху другими способами. Объясните ребенку, что он уже взрослый, поэтому лучше подарить маленьким котикам или собачкам свою соску. Если спустя некоторое время малыш начнет сильно капризничать и требовать ее обратно, не ругайтесь и будьте терпеливы, ведь для детей данный период является огромным стрессом.
Родители могут что-то упустить, не заметить, услышать неправильный совет от других родителей. Это может привести к серьезным последствиям. Если сомневаетесь или чувствуете, что не справляетесь, идите на прием к педиатру или вызывайте скорую! 
Если динамики нет, температура не снижается, даем препарат следующей группы. Снова ждем сорок минут. Если изменений нет, то даем новую группу. Но эта ситуация уже говорит о том, что мама не справляется и лучше обратиться к врачу или поехать в стационар. 
Чаще всего их вызывает не действующее вещество, а консерванты, отдушки, красители и усилители вкуса — все, что делает лекарство приятным для языка и носа.
В основном он содержит сайты, которые владельцы заблокировали от индексации.
Вторая война Британия — люди из низшего / рабочего класса, которые в силу
стипендии, поднялись с прежнего места в иерархии, чтобы бросить вызов
общественный строй.
Функции и преимущества полного членства.
Он гласит: «Еда — покупайте ее с умом, готовьте с осторожностью, используйте меньше пшеницы и мяса, подавайте ровно столько, используйте то, что осталось. Не тратьте зря «. Мантра, которая применима к дому, дружбе и даже морали (конечно, с некоторыми изменениями).
Они уловили изменение ценностей.
Также они отлично подходят для самообороны в случае зомби-апокалипсиса.
..
Это дар мудрости.
Крок представлены документальные фотографии, посвященные проблемам социальной справедливости во всем мире.
Если мы хотим привезти современные гравюры из Бразилии, чтобы удовлетворить интерес студентов и преподавателей, мы сможем это сделать ».
Тип темперамента меланхолик имеет заниженную самооценку. Это обычно неуверенные в себе люди, не верящие в удачное стечение обстоятельств, удачу, а также склонны преувеличивать собственные недостатки. Они постоянно копаются в себе, занимаются самоанализом и самокритикой.
Меланхолик – характеристика этого типа темперамента для мужского пола сводится к таким качествам, как педантичность, пунктуальность, серьезность. Мужчина меланхолик очень зависим от своей семьи, готов любить, оберегать и защищать вторую половинку, делать ей хорошие и дорогие подарки, проявлять внимание и заботу. Он любит строить планы на будущее и старается чётко им следовать. Но сбить с толку такого представителя сильного пола очень просто, при этом, в силу его характера, ему будет сложно переносить неприятности и потрясения, хоть иногда он может даже этого не показывать.
Об этом сообщает The Times.
Также судьи не будут иметь права удалять футболистов с поля за плевки.
ru
Если у вас в анамнезе уже были проблемы с сердцем, и вы уверены, что «шалит» именно оно, профессор допускает прием нитроглицерина. Но — не шевелиться, а тем более — не кашлять специально!
Человеческое ухо эти различия не улавливает, но искусственный интеллект очень хорошо отличает покашливание зараженных от кашля тех, кто вовсе не болен.
После этого он спустил закрывающую лицо марлевую маску и принялся кашлять на медиков, которые в испуге отскочили в сторону.
Они должны плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров. Влажную маску следует менять на сухую. При кашле, чихании ведомство советует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые сразу после использования нужно выбрасывать.
сделали ренген грудной клетки. Ренген ничего не показал, описание ренгенолога ( все чисто и в норме). Терапевт сказал что к анализам мочи и крови даже не придерешься. Послушала она меня и сказала что дыхание тоже чистое. 
Без лабораторной диагностики разработать эффективную программу лечения невозможно.
Подробности о действующих скидках и акциях уточняйте у администраторов.
.
По сообщениям Newsweek, 53-летний мужчина, имя которого не называется, по сообщениям, облизывал ручку морозильной камеры в продуктовом магазине, «протестуя» против коронавируса.
Через несколько дней 26-летнему мужчине было предъявлено обвинение в совершении террористической угрозы второй степени — уголовного преступления.
Среди прочего, ей были предъявлены обвинения в террористических угрозах. В Миннесоте мужчине предъявлены аналогичные обвинения в том, что он якобы кашлял сотруднику продуктового магазина и делал ложные и расистские комментарии о причине вируса.
Ему было предъявлено обвинение в нападении и угрозах государственному служащему.
В их число входят случаи с участием двух мужчин, которые якобы плюнули или кашляли на полицейских, отвечая на сообщения о домашнем насилии, и женщину, якобы пытающуюся отразить арест DWI.В одном случае, сказал Гревал, офицер, на которого плюнули, в конечном итоге заразился COVID-19.
«Это затяжной. Это затянулось. Вы не знаете, когда это закончится. Вы не знаете, в безопасности ли люди вокруг вас или инфицированы, — сказал Тейлор. «И, конечно же, это первая пандемия, которую мы когда-либо видели в эпоху социальных сетей и подключения к Интернету, которая ускоряет распространение страха.”
Он указал на законы, касающиеся обработки или производства биологических агентов для использования в качестве оружия, а также на мистификации, связанные с биологическим оружием.
«Это действительно результат рекомендаций нашего департамента здравоохранения и сообщения нашего губернатора о том, что единственный инструмент, который у нас есть прямо сейчас, — это социальное дистанцирование и порядок домоседов».
Он включил пожарную сигнализацию в больнице.
Кашель, издающий определенные звуки, например коклюш, хрип или лай, также может указывать на более серьезную проблему.
Сюда входят вирусы простуды, гриппа и крупа. Бактерии не вызывают бронхит у здоровых детей.
Другие — выхлопные газы автомобилей, смог и пары краски.
Примеры: серповидноклеточная анемия, ВИЧ, рак, трансплантация органов, прием пероральных стероидов.
Он может разжижить выделения и ослабить кашель. Если у вас нет меда, можно использовать кукурузный сироп. Вы также можете купить в аптеке средства от кашля, в которых есть мед.Они не работают лучше простого меда и стоят намного дороже.
Вот наш процесс.
Общие симптомы, которые часто сопровождают хронический кашель, включают:
Чтобы определить причину кашля, вам может потребоваться один из следующих тестов:
Это притупляет кашлевой рефлекс. Было обнаружено, что рецептурный препарат габапентин (нейронтин), противосудорожный препарат, помогает некоторым людям с хроническим кашлем.
Также может помочь похудание.
Удерживая давление на разрез во время кашля, вы уменьшаете нагрузку на него, что может значительно уменьшить боль, которую вы чувствуете.
Подтяжка поможет защитить разрез и уменьшить боль.
Во многих медицинских литературных источниках подчеркивается, что система автоматического, объективного и надежного обнаружения приступов кашля важна и очень перспективна для выявления серьезности патологии при хроническом кашле. Чтобы отслеживать состояние разработки аудиосистемы мониторинга кашля, мы кратко описали историю объективного обнаружения кашля, а затем проиллюстрировали принцип генерации звука кашля. В этой статье были проанализированы вероятные конечные точки клинических исследований кашля, включая частоту кашля, интенсивность кашля и акустические свойства звука кашля.Наконец, мы подробно представляем некоторые успешные устройства для мониторинга кашля и их алгоритм распознавания. Можно получить, что, во-первых, акустическая изменчивость кашляющих звуков внутри и между людьми затрудняет оценку интенсивности кашля. Кроме того, сейчас наблюдается большой прогресс в распознавании кашля с помощью звука. Более того, точные портативные системы объективного мониторинга будут доступны и широко используются в домашних условиях и в клинических испытаниях в ближайшем будущем.
Однако эти инструменты дополняются либо самим пациентом, либо его родителем [10], и, следовательно, это противоречит стандарту, согласно которому первичная мера результатов клинических испытаний должна быть объективной.Более того, в некоторых литературных источниках показано, что объективные мониторы частоты кашля могут не иметь ничего общего с методами субъективной оценки кашля [11, 12]. Это может быть связано с разными стандартами, используемыми в этих инструментах. В медицинской литературе указывается на необходимость объективного и надежного инструмента для измерения степени кашля [3].
Последний метод измерения кашля стал более универсальным благодаря достижениям компьютерных технологий и доступности портативных цифровых устройств записи звука [18].
Иногда несколько дополнительных частичных закрытий голосовой щели приводят к появлению дополнительных звонких звуков, которые также называют последовательностью кашля [6, 20]. Однако происхождение звуков кашля до сих пор неясно, потому что структуры гортани и резонанс носовой и грудной полости участвуют в кашле, и их роль в кашле до некоторой степени неясна [21].
Таким образом, звук кашля является потенциальным показателем интенсивности кашля.
Было разработано несколько мониторов кашля, которые используют только аудиосигналы (микрофон и / или контактный микрофон) или в сочетании с другими датчиками, такими как акселерометры, пневмографический пояс, электроды для электромиографии, электроды для электрокардиографии, индукционная плетизмография и пульсоксиметр (на рис. ).Drugman et al. [37] обнаружили, что аудиомикрофон работает лучше всего среди этих датчиков для обнаружения кашля. Таким образом, мы можем разделить эти существующие мониторы частоты кашля на две части: одна использует только аудиосигнал, а другая — смешанные.
В тесте 33 пациентов с хроническим кашлем чувствительность HACC составила 80% (диапазон от 55 до 100%) и специфичность 96% [38]. Требуется более 24 часов записи и дополнительная оценка в различных условиях.
9% и специфичность 98,2%.
В [16] Larson et al. Предложили точный и защищающий конфиденциальность монитор кашля с использованием недорогого мобильного микрофона.Они использовали анализ главных компонентов (PCA) и случайный лесной классификатор, чтобы восстановить и классифицировать звуки кашля со средней истинно-положительной частотой 92% и ложноположительной частотой 0,5% от субъектов в дикой природе. Таким образом, их система способна защитить личную жизнь. Amrulloh et al. попытался разработать автоматизированный метод для автоматической идентификации кашлевых сегментов из педиатрических звукозаписей и достиг чувствительности и специфичности 93% и 98% соответственно [5].
4 (г)). Устройство достигло чувствительности 78,1% и специфичности 99,6%. К сожалению, Lifeshirt больше не доступен из-за ликвидации компании в 2009 году.
Что еще более важно, он может обеспечивать круглосуточную надежную запись и автоматически отличать кашель от других звуков с высокой чувствительностью, высокой специфичностью и пропорционально меньшим количеством ложноположительных событий по сравнению с истинно-положительными событиями.Упомянутые выше аудиосистемы мониторинга кашля отвечают некоторым из этих требований, но огромное количество некашлевых звуков ограничивает разработку системы мониторинга кашля.
В настоящее время многопрофильные группы исследователей по всему миру пытаются использовать методы распознавания образов, такие как нейронные сети, опорные векторные машины (SVM) и наивный байесовский классификатор (байесовский классификатор) для решения этих вопросов.
Удаление тишины необходимо для экономии места для хранения. Во многих литературных источниках [25, 37, 54] обработка кадра является первой, а затем время начала и время окончания событий кашля калибруются методом двойного порога с использованием характеристик временной области, таких как частота перехода через ноль и энтропия энергии. .
Особенности могут быть обнаружены по сигналам временной области, как упомянуто выше [56], или по сигналам частотной области. Некоторые функции были успешно применены для мониторинга событий кашля, в том числе кепстральные коэффициенты мелкочастотной связи (MFCC) и характерные параметры, полученные сверточной нейронной сетью (CNN).
[62]. Были проведены некоторые исследования для сравнения алгоритмов классификатора между собой [57]. Показатели эффективности объясняются следующим образом [63]:
(1) Точность — это процент образцов, правильно классифицированных из набора данных тестирования.(2) Чувствительность измеряет соотношение положительных результатов, которые также точно идентифицированы. Чувствительность определяется как соотношение правильно классифицированных положительных образцов и истинно положительных образцов. (3) Специфичность измеряет процент отрицательных результатов, которые распознаются внутренне. Специфичность можно рассчитать как соотношение правильно классифицированных отрицательных образцов и истинно отрицательных образцов.
Будущее применение аудиомониторинга кашля
Некоторые исследования изучали наименее важное отличие мониторинга частоты кашля, доступного в настоящее время [24, 75]. Мониторы кашля — это лучший выбор для объективной оценки кашля, поэтому они более широко используются в клинических испытаниях в качестве основных конечных точек. Мониторы кашля будут ключевой частью понимания реакции пациентов с распространенными респираторными заболеваниями.
буревестник (стадион, москва),
ru.
А представители организации могут ответить на ваш вопрос в комментариях.
57 с.1 в Москве станция метро Киевская в 1000 метрах, до него можно дойти пешком за 15 минут пешком, дойти можно еще до станции метро Фрунзенская за 17 минут, Парк Культуры за 18 минут, Смоленская за 21 минута. Железнодорожная станция Киевский вокзал находится в 15 минутах ходьбы. От метро Спортивная до дома Москва, улица Плющиха, дом 57 строение 1 можно доехать на автобусе 64, С12, проехав 6 остановок, нужно выйти на остановке Проезд Девичьего Поля.
Какой вид и номер маршрута городского транспорта удобнее использовать. На каком расстоянии находится ближайшая остановка к дому на улице Плющихе д.57 с.1. Какое количество остановок нужно проехать на общественном транспорте и на какой остановке выйти, что бы доехать до улица Плющиха дом 57 строение 1 в Москве.
В начале я плавала вместе с дочкой. Но вообще-то я не люблю залезать в воду. Поэтому я стала просто приходить и сидеть рядом на лавочке. Мне сказали, что я могу там сидеть только, если на мне будет купальник. В пляжных майке и шортах нельзя. Потом я подумала, что раз я не плаваю, то может мне можно не платить за себя, а просто следить за ребенком. Мне ответили, что за вход надо платить, и никого не парит, захожу ли я в бассейн или нет.
С детьми там, видите ли, можно плавать только по одной самой ближней дорожке. На другие дорожки нельзя уходить даже во время детских групповых занятий. Эти занятия проходят как раз на этой дорожке. Чего хотите, то и делайте. Хотите толкайтесь, хотите приходите в другое время. Оставлять детей плавать и уходить на другую дорожку самому нельзя. Прыгать с бортика нельзя, нырять нельзя, шуметь и брызгаться тоже нельзя.
продажа комплекса Федерации руководства объяснялась тем, что у профсоюзов нет средств на ремонт стадиона.
прокуратура намерена подать в суд на стадион. все это на некоторое время остановило планы строительства стадиона. зима место «Буревестника» работал каток и рождественский базар. В марте 2011 (Года 2011) на месте стадиона снова началось строительство торговых павильонов.
Но я думаю, что в «Дереве плюща» это раскрыто лучше, чем в любых других ее книгах.
тепло и правдоподобно проходите по странице.Но это Кон — мастерский ход. Противник со всеми его противоречиями — привлекательный, умный, способный, иногда с юмором, но также голодный и безжалостный.
Но для тех, кто предпочитает счастливый конец, могу заверить, что надежда есть.
Ниббе был награжден Почетной медалью Конгресса за свои действия в тот день (см. Ниже):
army.mil/cmh/Default.htm
Его цитата была присуждена 22 июня 1865 года аккредитованной в штате Нью-Йорк. (биография: Джон «J-Cat» Гриффит)
Все остальные покинули корабль и сбежали. За свои действия Ниббе был награжден Почетной медалью Конгресса. Он был уволен со службы 12 января 1865 года. Он прибыл в район Пьюджет-Саунд около 1867 года, работая на лесозаготовках и на пароходе. Позже он поселился в Порт-Орчард, где управлял универсальным магазином и почтовым отделением.
Он начал готовиться к стрельбе по кораблю, несмотря на выходящий пар из котлов. В это время он был окружен повстанцами со всех сторон и вынужден был сдаться.
Сначала Адамс возражал на том основании, что атака будет бесполезной, к тому же излишне подвергая опасности жизни солдат.В конце концов Адамс уступил и велел Гриффиту схватить жестянку. Получив «добро», полковник Гриффит организовал боевой патруль, в который вошли две 10-фунтовые винтовки Паррота, укомплектованные арканзасской батареей Оуэнса, и несколько снайперов из сводного полка. Поскольку арканзанцы были незнакомы с местностью, несколько человек из рот А и К полка Миссисипи Вуда, выросшие в округе Язу, служили проводниками. Его приготовления были завершены, боевой патруль Гриффита двинулся по дороге Эндрюс-Ферри.В нескольких сотнях ярдов от реки артиллеристы отцепили свои команды и вывели их вперед. За густым лесом артиллеристы установили свои орудия на берегу в 400 ярдах ниже канонерской лодки. Когда Гриффит дал сигнал, капитаны потянули за шнурки, и два нарезных снаряда с криком полетели в сторону целей ».
После того, как несколько снарядов не попали в цель, янки поняли, что их орудия нельзя подвести.В то же время капитан МакЭлрой нажал на кнопку, чтобы набрать скорость. Пилот, однако, не смог вращать колесо достаточно быстро, и, прежде чем оловянный пролетел 200 ярдов, он приземлился. В то время как команда отчаянно пыталась отодвинуть канонерскую лодку от планки, выстрел одного из орудий Конфедерации пробил корму, перерезав паровую трубу и отключив двигатель. Спустя несколько секунд снаряд врезался в магазин, оторвав ноги помощнику наводчика Чарльзу Зейтцу. Из-за этого орудия Буревестника замолчали на несколько минут, в то время как группы по контролю за повреждениями производили ремонт, а капитан МакЭлрой нашел замену Зейтцу.»
Филлипсу, чтобы инженеры были готовы стрелять из канонерской лодки, когда она больше не сможет сражаться. Одновременно он приказал выдать команде стрелковое оружие.Теперь выстрел пробил корму, разорвав орудийную палубу и взорвав котлы. Чтобы избежать ожогов, большинство офицеров и экипажа выбрались на берег. Почти всем им удалось пересечь болото и добраться до Прерий Берд ».
Другие люди из боевого патруля Гриффита последовали примеру Гаринга.Достигнув западного берега реки, повстанцы вынудили МакЭлроя сдаться.В то время как некоторые из серокожих преследовали убегающих выживших, другие тушили пламя. Отряды Конфедерации по утомлению были задействованы в удалении «прекрасного вооружения» жестянки в виде восьми 24-фунтовых гаубиц. Позже эти орудия были отправлены в Кантон, откуда в конечном итоге были переправлены в Мобил, штат Алабама. Кроме того, южане смогли захватить с судна большое количество ценных запасов. После того, как они собрали с канонерской лодки все, что могли, конфедераты сожгли ее «до самой кромки воды».»
В красном поле …
Наш новый рабочий процесс создает виртуальные линии сканирования (или виртуальные скважины) в ранее созданной трехмерной цифровой модели обнажения (рис. 2). Алгоритм используется для обнаружения плоскостей трещин для каждой установленной виртуальной линии сканирования (рис.2а). Полученные плоскости трещин, пересекающие эти траектории скважины, могут быть количественно определены и визуализированы в каротажных диаграммах. Эти виртуальные линии сканирования могут быть созданы в любом месте облака точек. В тестовой зоне с двумя субперпендикулярными ориентированными …
2а). Полученные плоскости трещин, пересекающие эти траектории скважины, могут быть количественно определены и визуализированы в каротажных диаграммах. Эти виртуальные линии сканирования могут быть созданы в любом месте облака точек. В испытательной зоне с двумя субперпендикулярно ориентированными стенками карьера было заложено 6 отдельных виртуальных скважин, в которых обнаружено 1689 трещин …
Этот забор занимает чуть меньше восьми акров.
Нет никакой другой реальной связи с Джейн Эйр, только имя, но оно просто показывает, что Мэри Стюарт не могла устоять перед намеком. Но она не просто репетитор английского языка. Еще она тайно пишет научную фантастику под псевдонимом HUGH TEMPLAR (я не могу это придумать).
Неужели она действительно должна скрывать свое письмо в той степени, в которой она это делает? Будет ли Кембридж так сильно волноваться, если у кого-то из их наставников окажется побочная фигура в космических кораблях? Я не знаю, может быть. Я вряд ли эксперт в этом вопросе! Это просто отношение, которое я ассоциирую с более ранней эпохой.
Возникает вопрос, кто унаследует поместье на острове, поскольку Эван считает, что он внебрачный ребенок и, следовательно, имеет право на что-то.Однако он более жалкий персонаж, чем страшный. Роуз и Нил должны попытаться сорвать его планы и вернуть вещи, которые он украл из дома; здесь почему-то нет особой срочности.
S.S. Ivy — 290 Foundation
Поезд Еноха вскоре был захвачен коммодором Холлинзом и переименован в CSS Manassas.
19 сентября она встретила USS Water Witch. Водная Ведьма занималась разведкой
Начальник блокадного флота,
который планировал занять главу переходов и создать береговую батарею для
контролировать эту стратегическую точку.5 октября Айви сообщила начальнику отдела пропусков
занимали три корабля Союза флота, и обстреляли их из лука
поворотный пистолет.
идея. В результате москитный флот и Плющ были
приказано в верховьях Миссисипи
и принял участие в битве при
Остров № 10.
04.-26.04.2019
, Wüstefeld, P., Koehrer, B., Jelinek, W., and Hilgers, C.
Нормативы потребления коммунальной услуги по отоплению на 12 месяцев определены с применением коэффициента периодичности внесения потребителями платы за коммунальную услугу по отоплению, равного 7/12.
метр надворных построек, расположенных на земельном участке
М) <1>, <2>
м)
ч. местных котельных и бойлерах)
метр в месяц на человека
метр в месяц на человека
Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением, оборудованные унитазами, раковинами, мойками, душами
Многоквартирные и жилые дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения, оборудованные умывальниками, мойками, унитазами
метр в месяц на человека
2017 года.
метров – с 1 мая по 31 августа.
метр в месяц на кв. метр общей площади помещений, входящих в состав общедомового имущества
Многоквартирные дома с централизованным холодным водоснабжением, водонагревателями, водоотведением
Многоквартирные дома с централизованным холодным водоснабжением, без централизованного водоотведения
в месяц
1
05.2011 N 354 “О предоставлении коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов”, постановлением Правительства Российской Федерации от 23.05.2006 N 306 “Об утверждении Правил установления и определения нормативов потребления коммунальных услуг” Приказом министерства энергетики и жилищно-коммунального хозяйства Самарской области от 30.06.2016 № 139 установлены:
метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
метр общей площади помещений, входящих в состав общего имущества в многоквартирном доме
м
org/PropertyValue»> Материал латунь
org/PropertyValue»> Установочная длина без сгонов, мм 110
ру.
Далее учитывается то, насколько здание благоустроено. Как давно был установлен водопровод, насколько часто его ремонтируют и т.д. Также учитывается наличие таких приборов как ограничители, экономители, автоматические таймеры, создающие лимит расхода. Все это помогает не тратить огромное количество литров, благодаря чему даже самые расточительные жильцы смогут оптимально расходовать воду.
Под этим подразумевается то, пользуется ли жилец ванной или же душем, насколько долго и часто совершает водные процедуры. Те же факторы влияют и на расчет среднемесячного тарифа, особенно количество воды в источнике и расположение вашего дома. Чем ближе он находится к центру города, откуда и происходит распределение ресурса, тем меньше вам будет необходимо платить.
Как следствие, придется заплатить достаточно большой штраф, чего вам вряд ли хочется.
youtube.com/embed/TFl2c3qrsSU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
001
2-3,7
7-14,7
Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Фиксированная комиссия — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Это еще одна причина уменьшить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурант», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Сбор за нормативную оценку» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с поддержанием нормативного соответствия положениям о чистой воде. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки для своих наиболее эффективных пользователей, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Это еще одна причина уменьшить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурант», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Сбор за нормативную оценку» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с поддержанием нормативного соответствия положениям о чистой воде. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки для своих наиболее эффективных пользователей, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Регулировка канализации не будет производиться за предыдущие годы. 
«Очень жаль, что людям приходится беспокоиться о том, чтобы платить за воду, а также ставить еду на стол и не отставать от жилья».
«Нам действительно нужны средства, чтобы помочь нашим инвестициям в местную водную инфраструктуру, чтобы наши трубы и системы были надежными».
«Но когда вы имеете дело с такой монополией, вы как бы подчиняетесь их воле».
На обратной стороне выписки по счету вы найдете конкретные платежи в зависимости от типа вашей учетной записи.
06.2018
01.2011
01.2003
01.2010
Любовь и отношения — разные вещи. Есть пары с пламенной и яркой любовью — и с трудными, больными, неотлаженными отношениями. Есть пары с прекрасно выстроенными и взаимоустраивающими отношениями, где любви, в принципе, нет. Удовлетворенность, удобство, приятность — есть, о любви говорить трудно.
В 100 граммах куриного или индюшачьего филе — 30 граммов белка, постной говядины — 36 граммов, свинины — 30 граммов, кролятины — 21,5 граммов. О том, как вкусно приготовить мясо читайте в наших статьях 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного и Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой.
С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите молоко само по себе, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. В 100 граммах молока жирностью 2,6% — 2,8 грамма белка (то есть, в литре молока — 28 граммов белка).
Стоит отметить, что спустя 30 минут после тренировки должен быть обильный приём пищи: в это время существенно возрастает синтез белка в мышцах.
Ниже список наиболее полезных продуктов.
Они помогают восстановить силы, а также уменьшают уровень холестерина и риск заболеваний сердца.
Поэтому нужно знать о его продуктовых источниках.
Запеченный стейк или нежирный говяжий фарш могут стоить несколько больше, чем другие виды мяса, но разница для здоровья значительная. Диета для снижения артериального давления рекомендует 175 г постного мяса в день. 
Тот, кто регулярно не добирает белки, взамен получает дряблую кожу, медленный метаболизм, плохое состояние волос и кожи, а также низкий уровень гемоглобина, который чреват развитие анемии и других заболеваний. Сегодня мы вам расскажем, какие продукты содержат больше всего белка.
Он в особенности необходим тем, кто избегает употребления животных белков. Но нужно иметь в виду, что растительные протеины усваиваются организмом хуже. Поэтому если вы съели 100 граммов бобов, в которых есть изначально 20 граммов белка, усвоится из них только третья часть.
Именно молочные белки лучшего всего усваиваются организмом. Одна порция творога (150 грамм) содержит около 25 граммов белка.
Существует множество диет, основанных на гречке, ее много едят спортсмены и люди, кому показан белок по медицинским показаниям. Помимо протеина, гречка содержит много клетчатки, которая поможет в пищеварении.
6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.
Темпе 
Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его как замену говядине.
Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.
Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.
Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.
Овес 
Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.
Вместо этого люди должны выбирать простые версии и приправлять их фруктами или семенами.
Люди, которые хотят есть ореховое масло с пользой для здоровья, должны придерживаться тех, кто не содержит сахара или масел.
Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.
Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные нежелательные калории.
Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
Киноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
8 граммов протеина на каждый килограмм веса тела. Например, если вы весите 68 кг (150 фунтов), вам потребуется около 55 г белка в день.
Многие из этих растительных источников белка содержат много клетчатки и мало насыщенных жиров, поэтому они помогают вам оставаться сытыми и поддерживать здоровье вашего сердца. 
(1 порция = 14 г протеина ) 
«На флип
сторона, ты определенно можешь
передозировка белка, которая может подвергнуть риску ваши почки и вызвать другие нежелательные
побочные эффекты. Не переусердствуйте с белком ».
В растительном мире очень мало источников белка.
которые содержат все необходимые незаменимые аминокислоты. Соя — одна из редких
растительные источники полноценного белка ».
Если вы сделаете правильный выбор, вы сможете
воспользуйтесь преимуществами этих высококачественных источников белка и сэкономьте на насыщенных
толстый.
«Его
экономичен и не испортится, поэтому он всегда под рукой ».
Однако это не означает, что вам нужно есть продукты животного происхождения, чтобы получать нужные аминокислоты. Ежедневно употребляя в пищу различные растительные источники белка, вы можете гарантировать, что ваше тело получит все необходимые ему незаменимые аминокислоты.
Если вы уже внесли свой вклад, спасибо.Если у вас нет, подумайте о том, чтобы помочь нам найти тех, кто в этом нуждается: сделайте пожертвование всего от 3 долларов США.
Они не только дают вам белок (9 граммов на полстакана), они также полны сытной клетчатки, полезного для сердца фолиевой кислоты и железа, создающего энергию.
Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это один из лучших продуктов, способствующих снижению веса. Кроме того, они полны полезных жиров и клетчатки, помимо белка. Натуральное арахисовое или миндальное масло — отличный выбор для заправки утреннего тоста. Смешайте тыкву и семечки вместе с сухофруктами, чтобы получить заряд энергии на полдник.
Перфекционизм — психическое расстройство или дар?
Методы борьбы с перфекционизмом
Lukas Budimaier/Unsplash.com
Zan Ilic/Unsplash.com
Kaleb Nimz/Unsplash.com