Значение слова спойлерить. Употребление слова “Спойлер”. По методу крепления

0 В интернете можно обнаружить множество незнакомых выражений и слов, многие из которых покрыты туманом тайны, например «AYSOS «, «Adults Only «, «Honk «, » » и т. п. Многие из нас любят читать книги или смотреть фильмы, и совсем не рады тем, кто раскрывает сюжет произведения заранее. Подобных людей иногда хочется просто «убить «, чтобы они не раскрывали концовку. Поскольку у людей имеется такая особенность, как портить жизнь близким, то для этого появилось своё обозначение Спойлер. Что значит Спойлер ? Этот термин произошёл от английского слова «Spoil «, который можно перевести, как «Портить».

Спойлер — это некая информация способная испортить впечатление от книги или фильма, и в той или иной степени раскрывающая сюжет произведения.

Что же ты марамойка мне рассказала конец фильма, некоторые за такие спойлеры просто бьют в морду!

Значения слова Спойлер

Прочтя эту познавательную статью, вы узнали Спойлер что значит , и теперь не побоитесь использовать данное словцо в своём лексиконе.

Вопросом задаются те зрители сериалов и любители остросюжетных фильмов, которые сталкиваются с этим словом впервые. Важно заметить, что спойлеры могут встречаться не только в фильмах и сериалах, но и в книгах, в футболе или в любой другой области, где сюжет идет в линейной последовательности. Это слово имеет английские корни и является в русском языке лишь «новичком», вызывая у многих вопросы о его значении.

Спойлеры: значение

Спойлер — это информация, которая раскрывает важные сюжетные повороты и действия, получаемая преждевременно. Если зритель смотрит сериал, где не ясно, выживут ли герои, будут ли вместе или расстанутся, покусает ли их зверь страшный и ужасный — то это та интрига, которая задумывалась сценаристами и режиссерами. Если уже посмотревший весь сериал (или отдельно взятую серию) преждевременно сообщает результат: герои выжили, расстались, а всех остальных разгрызла на куски бешеная кошка, то это и является спойлером.

При этом не только человек, рассказывающий в беседе о сериале, может спойлерить. Что это значит? То, что любая картинка, вырванная из контекста из последней серии, может являться спойлером. За предоставление подобной информации в группах и сообществах о произведении накладывается бан на определенное время или пожизненно. Потому важно следить, чтобы в диалогах или комментариях не проскальзывала та информация, которая может испортить просмотр только начавшим смотреть зрителям.

Отношение зрителей

Многие относятся к информации о фильме негативно, даже не зная, что такое спойлерить, что это значит и стоит ли опасаться подобных комментариев, фото или видео. Довольно ярким примером является футбол. Кому будет интересно смотреть матч, заблаговременно зная счет? Хотя находятся и такие любители спокойного просмотра. Если знать, что будет заранее — то не будет ненужных переживаний. Однако людей с таким мышлением немного, и натолкнуться на них можно лишь случайно.

Спойлеры!

Впервые это слово было упомянуто в известном культовом британском сериале «Доктор Кто». Доктор путешествует во времени, из-за чего видит некоторых людей не в той последовательности, в которой те живут. В серии «Тишина в Библиотеке» появляется которая отличается от остальных в этом времени. Она же знает Доктора, но он точно уверен: эту девушку он видит впервые. В будущем встречая ее раз за разом, он пытается выяснить у нее подробности своей жизни, но Ривер с легкой улыбкой произносит известное — «Спойлеры!» и уходит.

Так слово приобрело популярность. Сейчас, выяснив, как человек может спойлерить, что это значит и как к нему относятся отдельные зрители, каждый может решить, стоит ли ему это делать или же все-таки нужно придержать свой язык за зубами.

В нашем языке есть много заимствованных слов из других языков, которые мы употребляем в разговоре под разными значениями. Одним из таких слов является слово «спойлер». Это слово мы позаимствовали из английского языка. Оно употребляется в разных сферах нашей жизни. Рассмотрим, что такое спойлер.

Понятие спойлера

Как уже говорилось, это слово заимствовано из английского языка и переводится как «гадить». Чаще всего его используют автомобилисты, программисты и интернет-пользователи. Это слово используется и в боксе и в политике.

В боксе спойлером называют такого бойца, который сражается под вторым номером, то есть постоянно защищается. При этом он старается свести на нет все атаки своего противника, часто применяя клинч.

Что касается политики, то под этим понятием понимают такого кандидата на выборах, который не имеет никаких шансов выиграть, но делает все, чтобы перетянуть на себя количество голосов другого кандидата. Таким образом, соперник другого кандидата получает больше шансов к выигрышу.

Также этот термин употребляется в кино, литературе и компьютерных играх. Его значением здесь есть преждевременно раскрытая важная информация, которая лишает интриги.

Как известно интернет сегодня наполнен различной информацией, различными развлечениями, кино, музыкой, играми. И отвечая на вопрос что такое спойлер в интернете, можно сказать то же, что и при объяснении смысла этого слова для литературы, кино. Правда некоторым пользователям интернета спойлер очень не нравится.

Программисты этот термин используют для объектов интернет страниц, которые то показываются, то скрываются.

В автомобильной сфере спойлер означает такое устройство, которое зачастую находится в задней части кузова автомобиля. Для чего нужен спойлер в автомобиле? Спойлер предназначен для смены воздушных потоков во время движения автомобиля. Он уменьшает коэффициент лобового сопротивления, обеспечивает охлаждение и защиту от грязи.

Сегодня многие автомобилисты с азартом воспринимают тюнинг авто. Среди различных обвесов и прочих модных элементов выделяется Активно стали устанавливать спойлеры с начала ХХІ века. Одни автолюбители считают спойлер просто модным элементом, другие воспринимают наличие такого обвеса как незаменимый элемент . Попробуем разобраться, зачем машине спойлер.

Спойлер, для чего нужен в автомобиле

Что дает спойлер на машине? Во-первых , это декоративная деталь, которую используют для придания автомобилю спортивного вида, фешенебельности, уникальности. Спойлер можно прикрепить спереди, сзади, сбоку или на крыше. Заядлые модники могут заказать индивидуальный спойлер, который не будет похож ни на какой другой.

Внимание! Установка спойлера незначительно занижает дорожный просвет. Об этом следует помнить на наших реальных бездорожных трассах.

Во-вторых , спойлер – это элемент практичный, потому что он перенаправляет потоки воздуха и улучшает аэродинамику. Скажем, на скорости более 100 км/ч зад машины часто будто приподнимается над дорогой. Таким образом, сцепление колес с дорожным покрытием снижается. Наличие спойлера сзади позволяет прижать задние колеса на скорости к асфальту – сцепление с дорогой не теряется.

Интересно знать! Изначально спойлеры ставили на гоночные авто.

Как работает спойлер? Встречный поток воздуха попадает под днище машины и немного приподнимает кузов над дорогой. Позади машины на большой скорости образуются различные вихревые потоки воздуха, что вызывает торможение. В этом случае аэродинамические нагрузки впереди машины увеличиваются. Спойлер на машине затем и ставят, чтобы направить потоки воздуха в нужную сторону и избежать нежелательных явлений.

Лучше всего крепить два спойлера: спереди и сзади. Задний спойлер повышает прижим к дорожному покрытиюи одновременно разгружает переднюю ведущую ось. Передний спойлер создает прижим спереди. Кроме этого, он дополнительно охлаждает тормозные диски, колодки, радиатор. Дело в том, что в спойлеры встроены дефлекторы, которые способны направлять поток воздуха в нужное русло.

Внимание! В заднеприводных машинах передний спойлер (без заднего) снижает мощность и провоцирует перерасход топлива.

Классификая спойлеров

На авто ставят разные виды спойлеров. Вы должны сами определиться, чего ожидаете от данного вида обвеса.

По дизайну спойлеры бывают:

Кастомы – изготавливаются по индивидуальному заказу. Это вещь уникальная не только по форме, но и по эксклюзивности.

Заводские спойлеры – выпускаются большими партиями на заводах-изготовителях и имеют вид неотъемлемой заводской детали.

По методу крепления:

Спойлеры на опорах – опорами могут быть болты или саморезы. Крепеж надежный.

Липкие спойлеры – крепеж производится при помощи двустороннего скотча или клея. Недостаток в том, что на большой скорости спойлер может слететь.

По месту крепления:

Задние спойлеры – стоят на багажнике или ниже заднего стекла.

Спойлеры для крыши – крепятся вверху на задней двери.

Юбки для переднего и заднего бампера – стоят снизу бампера.

Диффузоры – устанавливаются под днищем кузова.

Боковые спойлеры – это накладки на пороги машины.

По применению:

Универсальные спойлеры – ставят на многие модели автомобилей.

Специальные спойлеры – это те, которые ставят на машины конкретной модели еще на заводе.

Преимущества установки спойлера на авто

Спойлер на автомобиль – это не просто дорогая игрушка, но и ответственность. Дело в том, что если спойлер крепит человек, мало разбирающийся в потоках воздуха, то вряд ли он правильно смонтирует спойлер на машину. В таком случае спойлер будет либо просто бесполезен, либо может стать опасным (особенно на большой скорости). Для чего конкретно нужен спойлер на машине? Главное преимущество – усиление сцепления с дорогой и улучшение управляемости машиной. Напоминаем: это произойдет только в случае правильного крепления спойлера.

Интересно! Первые спойлеры были металлическими.

Улучшенное сцепление

Спойлер способен противодействовать силе возникающего тормозящего вихря. Задняя ось при этом прижимается, и задние колеса имеют более высокий коэффициент сцепления с дорогой. Машину не сносит в стороны. Не теряется управляемость.

Уменьшение расхода топлива

Потоки воздуха под машиной на скорости создают сопротивление движению. Возникает ощущение, что машина притормаживает. Вы желаете сохранить скорость и давите – в итоге получается перерасход топлива. Наличие спойлера позволяет избежать нежелательного притормаживания автомобиля на скорости. Таким образом, незначительно уменьшается расход топлива.

Снижение риска попасть в

Поскольку спойлер перенаправляет потоки воздуха при движении, вероятность заноса автомобиля снижается. Повышается маневренность. А это значит, что попасть в снижается.

Полезно знать! Самым долговечным сегодня считается спойлер из кремнийорганических полимеров или силикона.

Уменьшение веса автомобиля

Вес автомобиля с обвесом увеличивается. Но если машина едет на большой скорости, то спойлер незначительно уменьшает вес автомобиля. Происходит это за счет аэродинамики.

Стильный внешний вид

Бесспорно, спойлер придает вашему автомобилю стильный внешний вид. Если приобрести спойлер в неокрашенном виде, то мастера под цвет вашего авто. В таком случае никто даже не заподозрит, что спойлер был куплен отдельно, а не родной.

Повышение эффективности торможения

Многие водители утверждают, что спойлер помогает при торможении. Особенно эффективен спойлер зимой. По бокам машины можно установить пороговые расширители, которые также способствуют лучшему торможению.

Есть ли недостатки

Недостатки могут проявиться, если спойлер установлен вопреки законам физики: неправильно вычислено положение спойлера относительно встречных потоков воздуха. Помните также о том, что всегда нужно устанавливать два спойлера, чтобы не нарушать баланс автомобиля. В результате неправильной установки спойлера может возникнуть:

1. Перерасход топлива.

2. Ухудшение аэродинамики.

3. Ухудшение управляемости.

4. Снижение безопасности в результате падения управляемости.

5. Уменьшение просвета между днищем и дорогой. Особенно опасно это в условиях бездорожья.

Недостатки явно видны у пластиковых спойлеров, потому что они недолговечны. Негативное воздействие солнца (соляризация), моющих средств приводят к тому, что пластик становится хрупким и ломается, крошится.

Знаете ли Вы? Спойлер из карбона – самое дорогое удовольствие на рынке спойлеров.

Нужен ли спойлер для вашего авто, подведем итог

Для чего в принципе нужен спойлер на автомобиле, вы уже знаете. Необходим ли он вам – решать только вам. Спросите себя: зачем вам нужен спойлер, какого качества должен быть аксессуар, где вы хотите его прикрепить.

Помните! Если вы желаете получить на выходе преимущества, то по вопросу установки спойлера обращайтесь к специалистам, которые правильно монтируют спойлер на вашу машину и настроят дефлекторы.

Подписывайтесь на наши ленты в

Наверное, вы не раз замечали в интернете бурное обсуждение того или иного “спойлера”, порой из-за них начинаются настоящие дебаты и споры на различных форумах и в социальных сетях. Однако, если вы не знаете значение столь популярного слэнга, то участвовать в дискуссиях становится достаточно сложно, так как вы их просто не поймете. Давайте подробно разберем значение этого не особо приятного интернет-термина и посмотрим на яркие примеры его употребления. Особенно важно его знать, если вы интересуетесь книгами или кино.

Значение слова “Спойлер”

Представьте себе такую ситуацию: вы пришли домой после тяжелого рабочего дня и решили посмотреть со второй половинкой последнюю серию любимого сериала, которая вышла в этот же день. У вас был вкусный ужин, теплые беседы, обсуждение возможных концовок сериала. Наконец, вы сели за просмотр серии, укутавшись теплым пледом, но тут вам позвонил лучший друг. Только ответив на звонок, вы услышали от него горячие фразы о том, что убийцей оказался дворецкий, и он под большим впечатлением от конца истории на экране. Теперь интрига испорчена, ведь друг рассказал вам самый главный сюжетный поворот, некую изюминку, которая заставляла вас смотреть серию за серией. После этого смотреть фильм дальше уже не имеет для вас смысла, по крайне мере в сюжетном плане.

Если у вас хоть раз случались такие ситуации, то вы становились жертвой спойлера. Как вы уже могли понять, спойлер – это преждевременное разоблачение сюжетных поворотов и интриг в сюжете. Это может касаться как кино, так и книг, ведь и там, и там задействован некий сюжет.

Таким образом, когда вы слышите фразу “Не спойлери мне”, это означает, что человек не хочет слышать ничего о предстоящем просмотре фильма или прочтения книги, чтобы не узнать нечаянно ничего важного о сюжете.

Этимология слова “Спойлер”

Само слово перекочевало из англоязычного интернета в русскоязычный. В английском языке есть глагол “to spoil”, который буквально означает “портить”. Употребляется это слово, кроме своего прямого значения, и по отношению к людям, которые разоблачают важные детали сюжета преждевременно.

Как вы уже могли заметить, слово “Спойлер” употребляется чаще в негативном свете, нежели в нейтральном. Всё именно потому, что люди не любят, когда им рассказывают интриги и перипетии сюжета до того, как они увидели произведение своими глазами.

Употребление слова “Спойлер”

А теперь лучше подробнее рассмотреть, как именно это слово употребляется в интернете.

• Самое распространенное, это, пожалуй: “Внимание! Спойлер!”. Заметив такую надпись, вам лучше перестать читать текст дальше, ведь вы узнаете поворотные моменты сюжета. Но если вы не против спойлеров и разоблачение сюжета до просмотра, то можете и полюбопытствовать, прочитав дальше.
• Ещё часто можно заметить брезгливую фразу: “Это спойлер, удали”, либо нечто в похожем духе. Так собеседник обращает ваше внимание на то, что вы раскрыли некие детали сюжета, которые еще не узнало большинство людей.

Возможно, теперь вас мучает вопрос “Когда же информация становится спойлером, а когда нет?”. На этот счет в интернете есть негласное правило – информация перестает быть спойлером спустя три дня после выхода серии или фильма на экран.

Теперь вы вооружены и точно знаете значение слова “Спойлер”. Ознакомьтесь с правилами форума или группы в социальной сети прежде, чем спойлерить в ней.

Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге?

Автор Алёна Краева На чтение 4 мин. Опубликовано 10.07.2019

Здравствуйте, дорогие читатели!

Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в политике? Вы узнаете и другие значения слова «спойлер», прочитав эту которкую, но ёмкую статью до конца.

Спойлер — это в кино?

Спойлер происходит от английских слов (spoiler — «помеха», to spoil — «мешать», «портить»)

Бывает смотришь любимый сериал, а потом случайно в интернете натыкаешься на информацию о будущих сериях и о развязке. И эта информация в одно мгновение разрушает всю интригу. В такие моменты тебе обидно, ты зол и беспомощен. Момент испорчен. Развязка сериала уже известна и тебе не хочется его больше смотреть((((.

Это был спойлер!

Похожая ситуация с книгами. Вот ты читаешь продолжение романа Дэвида Робертса «Шантарам» — «Тень горы». А твой друг уже прочитал его и радостно сообщает тебе развязку сюжета. Ты ненавидишь его в эту секунду. Можешь смело называть его «спойлером», потому что он испортил всю интригу, всё наслаждение от чтения!

Именно по причине опасности слива информации о сюжете и развязке фильмов, сериалов, на съемочных площадках так тщательно охраняют тайну содержания сценария. Сценарии актеров уничтожаются на шредерах, превращаясь в бумажную пыль.

Такой момент уничтожения всех копий сценариев актёров можно наблюдать в нашумевшем в интернете фильме о том, как снимался сериал «Игра престолов». Я в восторге от этого документальго фильма. Он произвёл на меня даже большее впечатление, чем сам 8-й сезон сериала (несмотря на то, что я его так ждала)! Кстати, можете посмотреть полную версию этого фильма в конце этой статьи (прямо в блоге).

Но несмотря на все предосторожности, хакеры часто атакуют телеканалы или киностудии и взламывают информацию.  Такая же судьба постигла и сериал «Игра престолов».  Еще до выхода 8-го сезона, многие сюжетные линии получили огласку и были раскрыты в интернете. Статьи так и назывались «Игра престолов, 8 сезон, спойлеры, кто умрет» и тому подобными названиями.

Словом, слово «спойлер» (порча, помеха) носит негативный характер в сфере кино и литературы.

Спойлер — это в политике?

Также слово «спойрер» употребляется в политике.

Спойлером обозначается кандидаты или партия, которые не имеют шансов победить на выборах, но оттягивают на себя часть голосов за другого кандидата. Таким образом увеличиваются шансы на победу кандидата или партии с противоположной позиции.

Это проверенный и отлично работающий принцип, который постоянно используют во время выборов политтехнологи. Думаю, Вы часто встречали в новостях в период выборов информацию о том, что какой-либо кандидат является спойлером и просто оттягивает на себя голоса, не имея ни малейшего шанса победить на выборах.

Что такое спойлер на машине и в конструкции самолёта?

Есть ещё одно значение этого слова. Словом спойлер называется приспособление в автомобиле, которое перенаправляет воздушные потоки и уменьшает аэродинамическое сопротивление автомобиля.

А в конструкции самолёта спойлером называется гаситель подъёмной силы на крыльях самолёта.

Спойлер — имя героини серии комиксов о Бэтмене

И напоследок. Есть такая супергероиня из комиксов о Бэтмене по имени Спойлер. Сначала она была темной лошадкой в команде Бэтмена, часто путалась под ногами и больше мешала, чем помогала. Чем и оправдывала свое прозвище, а потом умерла(((. Вот такая грустная история.

Но не стоит огорчаться. Это просто придуманный сюжет! Впереди Вас ждет незабываемая встреча с волшебным миром создания фильмов. Я не ожидала, что это так интересно и увлекательно. После просмотра этого фильма, Вы будете смотреть на героев сериала «Игра пристолов» другими глазами. Ведь здесь Вы их увидите за кадром!

Документальный фильм «Как снимали Игру пристолов».

Надеюсь, эта статья «Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в интернете, в политике?» была интересной и полезной для Вас. Я старалась для Вас, мой читатель! Думаю, Вы получили ответ на свой главный вопрос: спойлер — что это значит в интернете? Потому что в интернете это слово уж слишком часто стало использоваться. Теперь Вы знаете все его значения.

До встречи на страницах блога! 

SMARTБЛОГ

перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение,значение, словосочетания

And for those of you who haven’t seen Denial, spoiler alert: we won.	И, внимание, спойлер для тех, кто не видел фильм Отрицание — мы выиграли.
The idea was to deny the competition any chance of running a spoiler for their own late editions.	Идея состояла в том, чтобы соперники не успели дать конкурирующий материал в своих поздних выпусках.
From the race-derived side sills and rear spoiler to the carbon details on the hood.	От гоночных боковых порогов и заднего спойлера до карбоновых деталей на капоте.
I don’t want a spoiler in the movie of my life.	Мне не нужен спойлер в фильме про мою жизнь.
Moscow can act as a spoiler or an ally.	Москва может действовать как союзник или как помеха.
There are limits to what Russia can accomplish in the world in any positive sense, although its capacity to be a spoiler or create problems is considerable.	Есть пределы тому, чего может достичь Россия в мире в положительном направлении, хотя она обладает огромной способностью все портить или создавать проблемы.
The book has been out for about eighty years, but nonetheless, spoiler alert.	Книга вышла примерно 80 лет назад, и тем не менее – внимание!
Putin may decide to continue to play the role of spoiler to U.S. plans and strategies around the world, to raise costs for U.S. action.	Путин может продолжить чинить препятствия американским планам и стратегиям по всему миру, пытаясь повысить цену действий Соединенных Штатов.
Sorry for the spoiler alert, but no world peace.	Прошу прощения за спойлеры, но мира не вышло.
Now, we’re gonna talk all things Darkness at Noon in just a sec, but first, spoiler alert.	Давайте же обсудим всё о Полуденной тьме через секунду, но сначала расскажем конец.
To make sure deaf people don’t mistake the S for an ordinary XKR, the body has bigger sills, a bigger rear spoiler, and snowshoes on the bonnet.	Чтобы убедиться, что глухие люди не путают S c обычным XKR, кузов имеет увеличенные пороги и задний спойлер, и снегоступы на капоте.
Spoiler alert, Stanford. I’ve got the deed!	Внимание, спойлер: документ теперь мой, Стэнфорд!
Isn’t travelling with you one big spoiler?	Разве путешествия с тобой – не один огромный спойлер?
Nearly a second added by the spoiler.	Почти на секунду больше из-за спойлера.
Spoiler alert: the robot falls in love.	Предупреждение о спойлерах: робот влюбляется.
I’ve got this entire evening perfectly planned out… spoiler alert.	Я планировал это в деталях целый вечер… предупреждение о спойлерах.
Well, it’s a spoiler for added downforce at the front end, which you need in a rear-engine vehicle.	Это спойлер, чтобы добавить прижимной силы спереди. Он необходим машине с задним расположением двигателя.
Now, I’m going to give you a spoiler about our marriage: it’s not great right now.	Теперь, я расскажу тебе спойлер о нашем браке он не великолепный сейчас.
Spoiler alert… It’s a lighthouse.	Спойлеры: рисунок в виде маяка.
Spoiler alert, Amenadiel found Dr. Linda.	Предупреждаю, Аменадиэль нашел Доктора Линду.
Spoiler alert: definitely not gonna be a virgin birth.	Сразу предупреждаю: зачатие определенно не было непорочным.
Spoiler alert… tomorrow night.	Подпорчу сюрприз: он завтра вечером.
This is for you. Six years ago Kulikov planned a spoiler attack in East Germany.	А вот для вас 6 лет назад генерал Куликов спланировал превентивный удар через ГДР.
Spoiler alert- your girl talk with miss Montauk didn’t work.	Раскрою интригу… твой разговор с мисс Монток не возымел действия.
Yeah, I-I talk about all sorts of things you can, um- spoiler alert- do yourself.	Я рассказываю о том, что ты можешь сделать сам.
This rear spoiler is actually an option, but even that, by AMG’s standards, is quite discreet.	Задний спойлер не идёт как обязательный, но, даже несмотря на это, вполне себе скромный даже по AMG меркам.
But when you arrive at the same hump in the BMW… you will need a team of men to fold away the spoiler and adjust the ride height.	Но когда вы проезжаете такую же неровность на BMW… вам понадобится несколько человек, которые снимут спойлер и отрегулируют клиренс.
This is a ’98 Civic,and it’s got a spoiler.	Это же Цивик 98 года! У него даже спойлер есть.
And to make matters worse, the producers agree they say that the 911 is just a VW Beetle with a spoiler.	И что еще хуже, производители согласны Они говорят что 911-тый это тот же Жук, только со спойлером.
…spoiler alert… the true mom would rather give her baby up than have it ripped in two.	…внимание, спойлер… настоящая мать предпочтет отказаться от ребёнка чем позволит разделить его надвое.
‘To make amends, I offered to cook lunch on my spoiler. ‘	Чтобы загладить свою вину, я предложил приготовить обед на моем спойлере.
‘However, while Hammond’s spoiler was a dead loss, it did give me an idea.’	Однако,хотя спойлер Хаммонда был ничтожеством,он подкинул мне идею.
Wendy siphons off your black votes, you and Childs split the white vote, and she wins, all you do is play spoiler?	Вэнди оттянет у тебя чёрные голоса, ты и Чайлдс разделите голоса белых, и она победит, Все твои старания ради маловероятной неожиданной победы?
Spoiler alert, you won’t last the week. So forgive me if I don’t commit your name to memory.	Осторожно, спойлер: ты и неделю тут не продержишься, поэтому извини уж, что не считаю нужным запоминать твоё имя.
Uh, we got no plates, but we know it’s an rx-8, red with a black hood, after-market spoiler.	Номеров нет, но мы знаем, что это красная Мазда RX-8 с черной крышкой капота и спойлером.
Spoiler alert, it does not end well.	Внимание спойлер, это закончилось плохо.
In high-performance gliders, spoiler deployment is extensively used to control the approach to landing.	В высокопроизводительных планерах развертывание спойлера широко используется для управления подходом к посадке.
Pontiac claimed that the spoiler had some functional effect at higher speeds, producing a small but measurable downforce, but it was of little value at legal speeds.	Понтиак утверждал, что спойлер имел некоторый функциональный эффект на более высоких скоростях, производя небольшую, но измеримую прижимную силу, но это было мало ценно на законных скоростях.
The rear wiper was hidden under the rear spoiler, and while the tailgate remained side-opening, a flip-up glass panel was added.	Задний стеклоочиститель был скрыт под задним спойлером, и, хотя задняя дверь оставалась боковой, была добавлена откидная стеклянная панель.
I also don’t like it because the caption contains a spoiler about another character, a totally unnecessary move.	Мне это также не нравится, потому что подпись содержит спойлер о другом персонаже, совершенно ненужный ход.
The SE coupe included a factory rear wing spoiler which differed slightly in design from the already available dealer installed accessory rear wing spoiler.	Купе SE включало заводской спойлер заднего крыла, который немного отличался по конструкции от уже имеющегося у дилера установленного дополнительного спойлера заднего крыла.
The rear deck lid featured an integrated spoiler effect similar to the flagship LS 400, improving the ES model’s aerodynamics, now rated Cd=0.32.	Задняя крышка палубы отличалась интегрированным эффектом спойлера, подобным флагманскому LS 400, улучшая аэродинамику модели ES, теперь с рейтингом Cd=0,32.
It came with standard sports front seats, three-spoke steering wheel, sunroof, and rear spoiler.	Он шел со стандартными спортивными передними сиденьями, трехспицевым рулевым колесом, люком в крыше и задним спойлером.
Would you find it a fair and reasonable compromise for spoiler tags to remain if it could be coded that they were turned off by default?	Считаете ли вы справедливым и разумным компромиссом сохранение тегов спойлера, если можно будет закодировать, что они были отключены по умолчанию?
Is there any chance of establishing a consensus that spoiler warnings are currently hugely overused?	Есть ли шанс установить консенсус, что предупреждения о спойлерах в настоящее время чрезмерно используются?
Perhaps it would help if there were some kind of guideline as to when a spoiler warning could be removed.	Возможно, это помогло бы, если бы было какое-то руководство относительно того, когда предупреждение о спойлере может быть удалено.
Actually, there could be a competition for the stupidest spoiler warning.	На самом деле, может быть конкуренция за самое глупое предупреждение спойлера.
The spoiler tag’s only purpose is to act as deterrent to learning specifically selected information on the basis of an editor’s own judgement.	Единственная цель тега спойлера состоит в том, чтобы служить сдерживающим фактором для изучения специально отобранной информации на основе собственного суждения редактора.
Spoiler tags should not be made a big deal.	Спойлер теги не должны быть сделаны большое дело.
You know, just like having neutrality and no censorship policies, and then letting editors get away with inserting spoiler tags.	Вы знаете, это все равно, что иметь нейтралитет и не проводить политику цензуры, а потом позволить редакторам безнаказанно вставлять спойлерные теги.
The high-grade model gained electric front windows, central locking, rear seat head restraints, alloy wheels, roof rails and a roof-mounted rear spoiler.	Полноценная модель получила электрические передние стекла, центральный замок, подголовники задних сидений, легкосплавные диски, рейлинги на крыше и установленный на крыше задний спойлер.
Rear spoiler and sunroof became standard.	Задний спойлер и люк в крыше стали стандартными.
The Export Handling Package was dropped, eliminating features such as the Mercury Marauder spoiler and rear air suspension.	Пакет экспортной обработки был отброшен, исключив такие функции, как спойлер Mercury Marauder и задняя пневматическая подвеска.
Some dealer-installed accessories were dropped including the luggage rack, trunk-lip spoiler and cockpit cover.	Некоторые установленные дилером аксессуары были отброшены, включая багажную полку, спойлер багажника и крышку кабины.
I am greatly impressed by the astonishing amount of text the anti-spoiler people have written, here and in at least one other place.	Я очень впечатлен поразительным количеством текста, написанного анти-спойлерами, здесь и по крайней мере в одном другом месте.
Two months ago, someone tried to delete the spoiler warning template.	Два месяца назад кто-то попытался удалить шаблон предупреждения о спойлере.
Those who advocate removal of all spoiler warnings will need some powerful arguments to win this debate.	Тем, кто выступает за удаление всех предупреждений о спойлерах, понадобятся веские аргументы, чтобы выиграть эту дискуссию.
While some may argue that labeling something a spoiler is a POV, so is deciding what is a major theme in a story, is it not?	В то время как некоторые могут утверждать, что маркировка чего-то спойлером-это POV, так что это решение, что является главной темой в истории, не так ли?
If these spoiler templates should be removed, then the disclaimer spoiler message should as well, right?	Если эти шаблоны спойлеров должны быть удалены, то сообщение об отказе от ответственности также должно быть удалено, верно?
Again, with our spoiler tags we can note what is a spoiler and what is not a spoiler even within an article section.	Опять же, с нашими тегами спойлера мы можем отметить, что является спойлером, а что не является спойлером даже в разделе статьи.
Другие результаты

Acquista значение слова спойлер online

Esplora un’ampia varietà di значение слова спойлер e fai shopping in tutta semplicità su AliExpress

Cerchi значение слова спойлер di buona qualità ai prezzi più bassi? Beh, sei fortunato! Su AliExpress, puoi completare la tua ricerca di значение слова спойлер e trovare buone offerte che offrono un ottimo rapporto qualità-prezzo! Non sai da dove cominciare? Ecco una guida rapida per sfruttare al meglio AliExpress e ottenere le migliori offerte!

Utilizza i filtri: AliExpress ha un’ampia selezione per ogni articolo. Per trovare значение слова спойлер che corrisponde alle tue esigenze, basta armeggiare con i filtri per ordinare in base alla migliore corrispondenza, al numero di ordini o al prezzo. Puoi anche filtrare gli articoli che offrono la spedizione gratuita, la consegna veloce o il reso gratuito per restringere la tua ricerca!

Esplora i brand: Acquista значение слова спойлер di brand fidati e noti che ami, semplicemente cliccando sul logo del brand nella barra laterale sinistra. Questo ti aiuterà a filtrare ogni значение слова спойлер che il brand ha a disposizione!

Leggi le recensioni: Ogni volta che stai cercando la migliore значение слова спойлер, leggi le recensioni reali lasciate dagli acquirenti nella pagina dei dettagli dell’articolo. Lì troverai un sacco di informazioni utili sulla значение слова спойлер ma anche consigli e trucchi per rendere la tua esperienza di shopping incredibile!

Con i suggerimenti di cui sopra, sei sulla strada giusta per trovare значение слова спойлер di buona qualità a prezzi scontati, godendo di vantaggi come la spedizione rapida o il reso gratuito. Se sei un nuovo utente, potrai anche godere di speciali offerte per nuovi utenti o di omaggi! Sfoglia AliExpress per trovare ancora più articoli in e completa la tua esperienza d’acquisto online. Ora è facile e immediato avere tutto ciò che desideri, di buona qualità e a prezzi bassi.

Спойлер — значение слова и толкование! Определение слова в Интернете > www.allinfotime.xyz

Слово спойлер (от английского to spoil — портить) сегодня в русском языке имеет два основных значения.

Во-первых, спойлер это пересказ фильма или книги с раскрытием основной интриги. Можно сказать, что спойлер это ответ на вопрос «кто убийца?», который читатель должен узнать, как правило, самом конце повествования. Таким образом, рассказав спойлер, можно испортить читателю увлекательное чтение книги или просмотр фильма. Например, вот вам спойлер для триллера Акунина «Декоратор»: убийца — кладбищенский работник с украинским акцентом. От слова «спойлер» в русском сленге даже образовался глагол «спойлерить», то есть сообщать или писать кому-то спойлер какого-нибудь модного блокбастера.

Во-вторых, спойлер это деталь автомобиля, прижимающая колёса к земле с помощью аэродинамических сил. Автомобильный спойлер действует по принципу крыла самолёта, только в обратную сторону, то есть создавая силу, прижимающую машину к земле на больших скоростях, чтоб не взлетела.

Во-первых, спойлер это пересказ фильма или книги с раскрытием основной интриги. Можно сказать, что спойлер это ответ на вопрос «кто убийца?», который читатель должен узнать, как правило, самом конце повествования. Таким образом, рассказав спойлер, можно испортить читателю увлекательное чтение книги или просмотр фильма. Например, вот вам спойлер для триллера Акунина «Декоратор»: убийца — кладбищенский работник с украинским акцентом. От слова «спойлер» в русском сленге даже образовался глагол «спойлерить», то есть сообщать или писать кому-то спойлер какого-нибудь модного блокбастера.

Во-вторых, спойлер это деталь автомобиля, прижимающая колёса к земле с помощью аэродинамических сил. Автомобильный спойлер действует по принципу крыла самолёта, только в обратную сторону, то есть создавая силу, прижимающую машину к земле на больших скоростях, чтоб не взлетела.

-

Спойлер находится в списках: Автомобили, Кино, Литература

-

-

Русский перевод – Словарь Linguee

The security situation in Afghanistan remains precarious and […] extremely complicated, with […] terrorists, anti-Government spoiler groups, the narcotics […] trade and regional warlords creating […] instability and stalling economic progress. daccess-ods.un.org	Ситуация в области безопасности в […] Афганистане остается хрупкой и […] чрезвычайно сложной, и она усугубляется деятельностью террористов, […] оппозиционных вооруженных […] формирований, торговлей наркотиками, присутствием региональных «военных баронов», создающих нестабильность и тормозящих экономический прогресс. daccess-ods.un.org
Finally, allow me to raise the issue of the threat posed to the [. ..] peace process by spoiler behaviour in Somalia […] and beyond the region. daccess-ods.un.org	И, наконец, позвольте мне поднять вопрос об угрозе […] мирному процессу со стороны подрывных элементов […] в Сомали и за пределами страны. daccess-ods.un.org
Moreover, rear end also […] received a redesigned bumper, spoiler and a diffuser, which improve […] aerodynamic features of the car. en.drugasmuga.com	Кроме того, задняя часть также […] получила рестайлинговый бампер, спойлер и диффузор, что значительно […] улучшает аэродинамические особенности автомобиля. drugasmuga.com
A winning finish: Rear spoiler for optimised output values [. ..] on the rear axle and sporty superiority. bmw.com	Выигрышный […] финиш: карбоновый задний спойлер для оптимизации прижимной […] силы на задней оси, создающий ощущение превосходства. bmw.ru
The TGX Anniversary Edition is fitted as standard […] with MAN TipMatic® Profi, a AeroPackage […] consisting of roof spoiler and side cladding […] and an Intarder for efficient driving on long hauls. trucksplanet.com	Специальная версия TGX Anniversary Edition в стандартной комплектации оснащена […] трансмиссией MAN TipMatic® Profi, аэродинамическим пакетом, […] состоящим из надкрышного и боковых спойлеров, а […] также интардером. trucksplanet. com
Jeremiah 15:8 «Their widows are increased to me above the sand of the seas; I have […] brought upon them against the […] mother of the young men a spoiler at noon-day: I have caused […] him to fall upon it suddenly, and terrors upon the city. sunnyokanagan.com	15:8 Jeremiah «их вдовы […] увеличено к мне над песком морей; Я […] приносил на их против мати молодых человеков спойлер на полдн-дне: […] Я причинял его понизиться […] на ем неожиданно, и терроры на городе. sunnyokanagan.com
Regardless of the fact that BMW M5 is a first class car by itself, its owners may emphasize their individuality […] through tuning, by putting […] overlays on aprons, a modest spoiler on the joint of the roof and [. ..] the rear screen, an elegant […] overlay over the rear bumper, and, certainly, original sportive cast disks Lumma ML of with the 20th radius and a width of 9 inches. boomer5.com	Не смотря на то, что BMW M5 – и так первоклассный автомобиль, его владельцы, благодаря тюнингу, смогут […] подчеркнуть индивидуальность при […] помощи накладок на пороги, скромного спойлера на стыке крыши и […] заднего стекла, изящной накладки […] на задний бампер и, конечно же, оригинальных спортивных литых дисков Lumma ML 20 радиуса шириной 9 дюймов. boomer5.com
Low-lying passive spoiler, part of the continuum shell under […] the bottom, prevents the appearance of turbulence under the truck. trucksplanet.com	Низко […] расположенный пассивный спойлер, составная часть сплошного [. ..] панциря под днищем, препятствует возникновению завихрений […] между дорогой и машиной. trucksplanet.com
In an interview with Itogi, he acknowledged that the SPS cannot be preserved in its present form: «The party’s crushing failures in the last two parliamentary elections […] cannot be blamed entirely on the Kremlin’s […] provocations, the actions of spoiler parties, or even the errors […] of SPS leaders. wps.ru	В интервью Итогам он признал, что сохранить СПС в нынешнем виде невозможно: «Два сокрушительных поражения, которые потерпел СПС на парламентских […] выборах, не могут быть объяснены […] только провокациями властей, действиями партий-спойлеров и даже ошибками […] партийного руководства […] — изменилась страна, и если мы хотим оставаться в системном политическом поле, то должны реагировать на эти изменения». wps.ru
It is important that these spoiler elements not be given the […] opportunity to derail the chance for peace. daccess-ods.un.org	Необходимо […] сделать так, чтобы эти подрывные элементы не имели возможности […] уничтожить шансы на достижение мира. daccess-ods.un.org
While such “spoiler” behaviour is partly an expression of legitimate […] political competition, it is also symptomatic of pervasive […] corruption and the wholesale misappropriation of public financial resources. daccess-ods.un.org	Хотя такое «деструктивное» поведение отчасти является проявлением законной […] политической конкуренции, оно также является [. ..] и признаком укоренившейся коррупции и широкомасштабного хищения государственных финансовых ресурсов. daccess-ods.un.org
Removed spoiler for more forward lean (17°, X-Series 17°) […] and hard piste conditions (On Piste Mode). fischersports.com	Выдвинутый спойлер — больший наклон голенища вперед (17°) […] – жесткий подготовленный склон (On Piste Mode). fischersports.com
Even as European governments and the U.S. have encouraged regional development, Tashkent acts as a persistent spoiler and presents a growing threat to its neighbours, with refugees and drugs spilling over its frontiers. crisisgroup.org	В то время как правительства европейских стран и США способствуют региональному развитию, Ташкент своими действиями создает постоянные помехи, и представляет растущую угрозу своим соседям, через границу страны идут беженцы, процветает торговля наркотиками. crisisgroup.org
The daytime running […] lights mounted in the spoiler use bright, low-energy […] diode technology. esd.volvocars.com	В установленном в спойлере дневном освещении используется […] яркая и энергосберегающая система диодов. esd.volvocars.com
It embodied the new trends in the development of this line of Ford, they have found some great solutions for fuel economy without sacrificing ground clearance and […] transportation of goods, it is raised at high speed and in slow motion […] lowered footrests and front spoiler + start-stop system. tunezup.com	В нем воплощаются новые тенденции в развитии этой линейки от Ford, они нашли такие отличные решения для экономии топлива без ущерба в клиренсе и перевозке [. ..] грузов, это поднимаемые при […] большой скорости и опускаемые при медленном движении подножки […] и передний спойлер + система старт стоп. tunezup.com
A complete new front spoiler integrated with state of the […] art LED daylight running lights, massive air intakes and striking […] carbon fibre elements render the racing car a real thoroughbred character. mansory.com	Совершенно новый передний спойлер с интегрированными LED лампамми […] дневного света, массивные воздухозаборники и впечатляющие […] элементы из карбонового волокна придают облику спортивного автобиля безупречный вид. mansory.com
M’s Collection original custom CROSS WILD ULTIMATE has 2 inch lift up suspension kit, large front black mesh grill and black [. ..] head light garnish, LED rear smoke […] tail lens, rear bumper spoiler, right and left exit stainless […] dual exhaust system, which […] emphasize the bottom line as EURO SUV style. ms-auto.co.jp	Оригинальная кастом-модель CROSS WILD ULTIMATE бренда M’s Collection имеет двухдюймовую подвеску, большую черную переднюю решетку и черную отделку […] передних фар, зачерненные светодиодные […] задние габаритные огни, задний спойлер, выполненный заодно […] с бампером, раздельную систему […] выпуска из нержавеющей стали с левым и правым выходом, которые подчеркивают нижнюю линию внедорожника, выполненную в европейском стиле. ms-auto.co.jp
The lightweight, aerodynamically […] optimized shell with front spoiler is made of a carbon/aramid/fibreglass [. ..] laminate. shop4race.com	Закрытый шлем из легких […] композиционных материалов на основе стекловолокна, углеволокна и арамида, […] аэродинамически оптимизирован с передним спойлером. shop4race.com
Liebherr offers a wide range of high-quality electronics ranging from control and regulation electronics that cover a wide range of […] applications through to displays with touch screen to highly dynamic […] power electronics for the spoiler drives of the Airbus A380. liebherr.com	Liebherr-Elektronik GmbH предлагает широкий спектр высококачественного современного электронного оборудования. Сюда относятся электронные компоненты систем управления […] и регулирования, дисплеи с сенсорным экраном […] и силовое электронное оборудование для приводов интерцепторов [. ..] AIRBUS A380. liebherr.com
Looking beyond its taut, dynamic lines, GTbyCitroën features innovative […] equipment such as enlarged air intakes at the front, a […] flat underside, and a mobile spoiler and air diffuser at the rear. citroen.ie	Кроме его аккуратных, динамичных очертаний, GTbyCitroën представляет инновационное оборудование, […] такое как увеличенные воздухозаборники […] спереди, плоское днище, а также мобильный спойлер и воздухораспределитель […] сзади. citroen.ru
The car differs from the standard Forester special painting of a […] body, a dodger JDM, a low forward spoiler and a radiator grill. en.drugasmuga.com	Автомобиль отличается от стандартного Forester особой окраской [. ..] кузова, обвесом JDM, низким передним спойлером и решеткой радиатора. drugasmuga.com
Such a holistic solution can be achieved by strengthening and extending the authority of the TFG, especially its police and security […] capacity, by continuing diplomatic and military […] efforts against spoilers and by once more […] kickstarting in earnest the political […] peace process in Somalia based on the Djibouti process. daccess-ods.un.org	Такое комплексное урегулирование может быть достигнуто за счет укрепления и расширения власти ПФП, особенно его возможностей в полицейской […] сфере и сфере безопасности, продолжения […] дипломатических и военных усилий против […] подрывных сил и новой серьезной попытки привести [. ..] в действие политический мирный процесс в Сомали на основе Джибутийского процесса. daccess-ods.un.org
Likewise, if those spoilers manifest their influence […] inside TFG institutions, including Parliament, the Somali political […] leadership, in close collaboration with the region, individual Member States and the rest of the international community, should stand ready to put in place the appropriate mechanisms to protect the implementation of the road map. daccess-ods.un.org	Аналогичным образом, если эти силы оказывают влияние в учреждениях […] ПФП, включая парламент, сомалийское политическое руководство […] в тесном взаимодействии со странами региона, отдельными государствами-членами и всем международным сообществом должно быть готовым ввести в действие соответствующие механизмы для защиты осуществления «дорожной карты». daccess-ods.un.org
As a supplier of some of the world’s most innovative technology from engine valves, superchargers […] and cruise control systems to […] decorative body molding and spoilers Eaton faces an ever-increasing […] list of technology, design […] and production challenges and relies on a top performing network to keep everything running smoothly. flukenetworks.com	Как поставщик части самой инновационной технологии в мире — от машинных клапанов, нагнетателей и систем […] автоматического регулирования […] скорости до декоративной прессовки корпусов и спойлеров — корпорация […] Eaton имеет постоянно увеличивающийся […] список задач технологий, проектирования и производства и полагается на сеть с наивысшей производительностью для беспрерывной работы. ru.flukenetworks.com
The United States will support […] the sanctioning of political spoilers and other individuals who threaten […] the peace, stability and security of Somalia. daccess-ods.un.org	Соединенные Штаты поддержат санкции […] в отношении противников политического процесса и других лиц, которые […] угрожают миру, стабильности […] и безопасности Сомали. daccess-ods.un.org
Moreover, as was noted by the International Contact Group […] on Somalia and the London Conference, it is necessary to take […] appropriate measures against spoilers of the peace process. daccess-ods.un.org	Кроме того, как отмечала на Лондонской конференции Международная [. ..] контактная группа по Сомали, необходимо принять надлежащие […] меры против деструктивных сил, препятствующих мирному […] процессу. daccess-ods.un.org
Military gains without political progress will be in vain and will create a political vacuum, which will only serve the spoilers in Somalia. daccess-ods.un.org	Военные успехи без достижения политического прогресса будут сведены на нет и создадут политический вакуум, который будет только на руку негативным силам в Сомали. daccess-ods.un.org
To foster a common understanding of options for response […] when the presence of spoilers may imperil mandate […] implementation, the Office of Military [… ] Affairs prepared a concept note outlining a robust approach to peacekeeping, which was circulated to Member States and discussed by the Special Committee at its 2010 session. daccess-ods.un.org	В целях содействия общему пониманию вариантов реагирования в […] тех случаях, когда выполнению […] мандатов может помешать деятельность дестабилизирующих […] сил, Управление по военным вопросам […] подготовило концептуальную записку с изложением жесткого подхода к миротворчеству, которая была направлена государствамчленам и рассмотрена Специальным комитетом на его сессии 2010 года. daccess-ods.un.org

Спойлер что это такое

• Спо́йлер (от англ. to spoil — «портить», «мешать»; spoiler — «помеха») — многозначный термин.

Спойлер — гаситель подъёмной силы на крыльях самолёта.

Спойлер — приспособление в автомобиле, которое превращает ламинарный поток воздуха в турбулентный и снижает сопротивление воздуха.

Спойлер — кандидат или партия на выборах, который не имеет шансов победить, но оттягивает на себя часть голосов за другого кандидата со сходной программой, повышая тем самым шансы на победу кандидата или партии с противоположной позицией.

Спойлер — преждевременно раскрытая важная информация, которая портит впечатление от художественного произведения, разрушая интригу.

Спойлер — персонаж серии комиксов о Бэтмене.

Спойлер — скрывающийся/показывающийся объект (обычно текст, картинка, иногда ссылки и т. д.).

Спойлер — противник, ведущий бой вторым номером, связывающий действия своего оппонента с помощью клинча. Зачастую имеет своей целью не столько победить в матче, сколько выставить другого боксера неумелым, неподготовленным.

спойлер I

1. неол. преждевременно раскрытая важная информация о сюжете литературного, кинематографического произведения, компьютерной игры и т. п., которая разрушает их интригу и портит впечатление; реже — лицо, раскрывшее такую информацию

2. неол. полит. кандидат на выборах, который не имеет шансов победить, но оттягивает на себя часть голосов за другого кандидата со сходной программой, повышая тем самым шансы на победу кандидата с противоположной позицией по главным вопросам

3. спорт. противник, ведущий бой вторым номером, связывающий действия своего оппонента с помощью клинча (в боксе)

4. прогр. скрывающийся/показывающийся объект

спойлер II

1. автомоб. элемент (или набор элементов) на кузове автомобиля, предназначенный для изменения его аэродинамических свойств путём перенаправления воздушных потоков

2. авиац. тормозной щиток на крыльях самолёта; устройство, уменьшающее подъёмную силу

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: обольстительница — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в политике? Вы узнаете и другие значения слова «спойлер», прочитав эту которкую, но ёмкую статью до конца.

Спойлер — это в кино?

Бывает смотришь любимый сериал, а потом случайно в интернете натыкаешься на информацию о будущих сериях и о развязке. И эта информация в одно мгновение разрушает всю интригу. В такие моменты тебе обидно, ты зол и беспомощен. Момент испорчен. Развязка сериала уже известна и тебе не хочется его больше смотреть((((.

Это был спойлер!

Похожая ситуация с книгами. Вот ты читаешь продолжение романа Дэвида Робертса «Шантарам» — «Тень горы». А твой друг уже прочитал его и радостно сообщает тебе развязку сюжета. Ты ненавидишь его в эту секунду. Можешь смело называть его «спойлером», потому что он испортил всю интригу, всё наслаждение от чтения!

Именно по причине опасности слива информации о сюжете и развязке фильмов, сериалов, на съемочных площадках так тщательно охраняют тайну содержания сценария. Сценарии актеров уничтожаются на шредерах, превращаясь в бумажную пыль.

Такой момент уничтожения всех копий сценариев актёров можно наблюдать в нашумевшем в интернете фильме о том, как снимался сериал «Игра престолов». Я в восторге от этого документальго фильма. Он произвёл на меня даже большее впечатление, чем сам 8-й сезон сериала (несмотря на то, что я его так ждала)! Кстати, можете посмотреть полную версию этого фильма в конце этой статьи (прямо в блоге).

Но несмотря на все предосторожности, хакеры часто атакуют телеканалы или киностудии и взламывают информацию. Такая же судьба постигла и сериал «Игра престолов». Еще до выхода 8-го сезона, многие сюжетные линии получили огласку и были раскрыты в интернете. Статьи так и назывались «Игра престолов, 8 сезон, спойлеры, кто умрет» и тому подобными названиями.

Словом, слово «спойлер» (порча, помеха) носит негативный характер в сфере кино и литературы.

Спойлер — это в политике?

Также слово «спойрер» употребляется в политике.

Спойлером обозначается кандидаты или партия, которые не имеют шансов победить на выборах, но оттягивают на себя часть голосов за другого кандидата.

Это проверенный и отлично работающий принцип, который постоянно используют во время выборов политтехнологи. Думаю, Вы часто встречали в новостях в период выборов информацию о том, что какой-либо кандидат является спойлером и просто оттягивает на себя голоса, не имея ни малейшего шанса победить на выборах.

Что такое спойлер на машине и в конструкции самолёта?

Есть ещё одно значение этого слова. Словом спойлер называется приспособление в автомобиле, которое перенаправляет воздушные потоки и уменьшает аэродинамическое сопротивление автомобиля.

А в конструкции самолёта спойлером называется гаситель подъёмной силы на крыльях самолёта.

Спойлер — имя героини серии комиксов о Бэтмене

И напоследок. Есть такая супергероиня из комиксов о Бэтмене по имени Спойлер. Сначала она была темной лошадкой в команде Бэтмена, часто путалась под ногами и больше мешала, чем помогала. Чем и оправдывала свое прозвище, а потом умерла(((. Вот такая грустная история.

Но не стоит огорчаться. Это просто придуманный сюжет! Впереди Вас ждет незабываемая встреча с волшебным миром создания фильмов. Я не ожидала, что это так интересно и увлекательно. После просмотра этого фильма, Вы будете смотреть на героев сериала «Игра пристолов» другими глазами. Ведь здесь Вы их увидите за кадром!

Документальный фильм «Как снимали Игру пристолов». Смотрите прямо в блоге!

Надеюсь, эта статья «Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в интернете, в политике?» была интересной и полезной для Вас. Я старалась для Вас, мой читатель! Думаю, Вы получили ответ на свой главный вопрос: спойлер — что это значит в интернете? Потому что в интернете это слово уж слишком часто стало использоваться. Теперь Вы знаете все его значения.

До встречи на страницах блога!

Приветствую Вас, друзья!

Если бы лет 10-15 назад вы задались вопросом: «что такое спойлер?», то ответ был бы простым — это деталь автомобиля, снижающая сопротивление воздуха. Однако, сейчас все сильно изменилось, и в современном мире слово «спойлер» чаще всего стало употребляться совсем в другом значении.

Что такое спойлер?

Спойлер — это преждевременно раскрываемая информация о сюжете художественного произведения (например, фильма или книги) или иного события, которая содержит важные сюжетные детали и может снижать интерес зрителя к данному произведению или событию.

Само слово «спойлер» произошло от английского «to spoil», что значит «портить». Появлению спойлеров в современном мире способствовало развитие интернета, поскольку именно в сети большинство людей чаще всего сталкиваются со спойлерами. Иногда, просто листая новостную ленту в какой-нибудь социальной сети, можно нечаянно нарваться, например, на спойлер к фильму, где будет сказано чем он закончится. Согласитесь, будет обидно, если Вы ещё только собирались пойти в кинотеатр на премьеру данного фильма.

Виды спойлеров

На сегодняшний день спойлеры удобнее всего разделять на 2 большие категории: случайные и намеренные.

Случайные спойлеры — это непреднамеренное раскрытие важной части сюжета, произошедшее в следствие желания поделиться впечатлениями с тем, кто ещё не смотрел фильм/сериал. Как правило, такие спойлеры бывают не прямыми, а косвенными — т.е. из них можно легко догадаться о том, как будет развиваться сюжет или, например, как закончится фильм. Случайные спойлеры возможны в дружеских разговорах, в коллективных беседах, если кто-то из участников беседы ещё не смотрел фильм/сериал, который обсуждается. Чтобы избежать таких спойлеров, лучше всего предупреждать собеседника, желающего поделиться эмоциями, максимально избегать конкретики.

Намеренные спойлеры — это раскрытие информаций с целью испортить кому-то впечатление от будущего просмотра фильма/сериала. Как правило, такие спойлеры можно встретить в интернете, или в соц.сетях, где проводят время недобросовестные пользователи, желающие вызвать у людей неприятные эмоции. Чтобы избежать таких спойлеров, накануне премьеры долгожданного фильма лучше поменьше времени проводить в сети.

Почему спойлеры так не любят?

Человек любит удивляться. Именно по этой причине нам интересны детективы, триллеры, неожиданные развязки и непредсказуемые концовки. Однако, испытывать это удивление человеку приятнее непосредственно из самого произведения, чтобы прочувствовать весь замысел автора, насладиться деталями, прочувствовать каждое мгновение. В то же время, мало кто из нас испытает удивление, узнав о неожиданной концовке, например, с чьих-то слов или банального поста в соц.сетях.

Современное поколение стало весьма придирчивым к художественным произведениям, а в особенности — к фильмам или сериалам. Нас уже сложно чем-то удивить! И если есть какой-то ожидаемый фильм или сериал, который представляет для нас интерес, то мы не хотим знать концовку, пока не увидим всё своими глазами от начала до конца. И уж тем более, мы не хотели бы узнать о том, чем всё закончится, с чьих-то слов, ведь так мы не испытаем совершенно никаких эмоций и переживаний.

Где впервые появился термин?

Впервые термин появился в нашумевшем сериале «Доктор Кто». По сюжету британского фильма доктор любит путешествовать по всему миру, при этом он видит людей в совсем других измерениях, не в той последовательности, в которой протекает их жизнь. В части кинокартины под названием «Тишина в библиотеке» есть героиня, заметно отличающаяся от других, живущих в данное время. Такое развитие событий не оставляет равнодушными зрителей. Она знакома с доктором, который был уверен, что впервые видит девушку. Когда главный герой пытается узнать некоторые подробности из личной жизни женщины, она произносит загадочное слово «Спойлеры», разворачивается и уходит. После выхода фильма на широкие экраны, слово начало обретать популярность.

Какие меры принимаются для защиты от спойлеров?

«Мстители. Финал» а также завершающий сезон «Игры престолов» были наиболее ожидаемыми кинолентами 2019 года. Однако ещё до того, как все зрители успели насладиться этими киношедеврами до конца, в интернете начали распространяться спойлеры в большом количестве.

Самыми первыми, кто отреагировал на распространение ссылок, стали администраторы одной из социальных сетей. «ВКонтакте» решили удалить все существующие спойлеры «Игры престолов» из тематических групп. Однако чуть позднее, они просто сменили алгоритмы. Посты, связанные с сериалом, были подсвечены специальным цветом, содержащим предупреждение «Осторожно, спойлеры!». С помощью разработанной программы появилась возможность вычислить посты со спойлерами и, при желании, не раскрывать их содержимое. Чтобы прочесть пост, необходимо было развернуть его, нажав на иконку «Читать полностью».

Аналогичный алгоритм администраторы «ВКонтакте» установили в группах, где имело место упоминание сериала «Мстители. Финал». Администрация социальной сети выступила с объяснительной речью, в которой объяснила пользователям, что данные меры необходимы для информационной безопасности посетителей интернет-ресурса.

Меры по защите пользователей от спойлеров приняли также популярные соц. сети «Фейсбук» и «Твиттер». Разработчиками были внедрены дополнения в настройки, при помощи которых можно было самому указывать слова, которые будут устранены из ленты новостей. Таким образом, если пользователь вносил слова «Игра престолов» и «Мстители» в этот список, то он был защищен от спойлеров, связанных с этими киношедеврами.

Другие значения слова «спойлер»

Помимо того значения которое мы с Вами разобрали, есть также несколько других значений этого термина. Спойлер — это:

• уменьшитель подъёмной силы на крыльях самолёта;
• механизм в транспортном средстве, трансформирующий поток воздуха из турбулентного в ламинарный, благодаря чему снижается сопротивление воздуха;
• заведомо проигрышный кандидат в выборном процессе. Это может быть физическое лицо или партия, перетягивающие на себя часть голосов другого участника выборной гонки, имеющего похожую программу;
• спойлером называли героя из серии фильмов о Бэтмене.

На этом всё! Спасибо за внимание, дорогие читатели!

определение, этимология и использование, примеры и родственные слова

Франция, Испания, Польша и Бавария объединились в спойлере против Марии Терезии, которая обратилась за помощью к Англии.

«Герои современной Европы» Элис Биркхед

Но пришел жадный грабитель, и вот, незнакомец, что он сделал!

«Манко, перуанский вождь» W.H.G. Кингстон

Из всех наших спойлеров этот был самым разрушительным.

«Шотландские соборы и аббатства» Дугальда Батлера и Герберта Стори

Спойлер схватил его добычу; солнце скрылось, что это был для меня мир!

«Посмертные произведения» Мэри Уоллстонкрафт

Предполагаемое сожжение собора в Ла-Гуайре было всего лишь уловкой, чтобы избавиться от спойлеров.

«Через испанскую магистраль» Гарри Коллингвуда

Либо их еще не пропустили, либо их спасатели не выяснили, в каком направлении взяли спойлеры.

«Истории из английской истории» Хильды Т. Скаэ

Взгляните на червя, который разъедает храбрость народа и делает его добычей для спойлера!

«Погоны» Генри Морфорда

Спойлер, испорченный империей, Ужас и жалость мира!

«Эдинбургский журнал Blackwood — Том 57, № 351, январь 1845 года», издатель Different

У вас есть деревянный спойлер, которому можно доверять?

«Золотая женщина» Риджуэлла Каллума

Я встретил ее, Бельмур, когда королевский спойлер с триумфом унес ее из дома моей вдовы!

«Джейн Шор» Николаса Роу

«Скрытое имя» Ханна Флэгг Гулд

«Во времени» Си Джей Деннис

«Мертвые любовники» Норы Джейн Хоппер Чессон

«В Бельгию в изгнании» сэра Оуэна Симана

«Третье воскресенье Великого поста» Джона Кебла

«Brevi Tempore Magnum Perfecit Opus» Дигби Макворт Долбен

Это одни из величайших загадок кино и одни из самых безумных спойлеров всех времен.

КОЛУМБИЯ. Выпуск игры потряс картину национального чемпионата, и появился спойлер к названию игры Big 12.

Спойлеры для сегодняшних «Сынов анархии» появятся, как только я скажу что-то в меньших количествах.

Спойлер для всех, кто не видел «Рассвета».

В неспокойном регионе курды без гражданства играют роль спойлеров.

Где предупреждение «спойлер».

Сезон для Tennessee Titans свелся к следующему: они выходят на поле в последний раз в качестве спойлеров.

В этом обществе цифровых видеорегистраторов, в котором мы живем, стало как никогда важно понять, что предоставление спойлеров к вашим любимым телешоу теперь считается серьезным преступлением для человечества.

Спасибо College Humor.com за разъяснение новых правил спойлера.

Последние новости и освещение Spoiler Corner.

Сначала меня немного раздражало, но потом я подумал, каковы правила, когда дело касается спойлеров.

Гарза играет в спойлер.

Пора принять роль спойлера.

Денис Лири раскрывает возможный финальный спойлер «Спаси меня».

Спойлер «X Factor» 2012: выявлено 16 лучших.

Определения без чередования кванторов

Таким образом, по лемме 2 Новатор может выиграть не более чем за l дальнейших ходов, сделав всего не более s + l ≤ k — 1 ходов.

Определения без чередования кванторов

Новатор выбирает все вершины в V (Hs) \ {ys}.

Определения без чередования кванторов

Мы разработаем стратегию, позволяющую Спойлеру выиграть игру 0альтернативного Эренфойхта на (G, H) не более чем за необходимое количество ходов.

Определения без чередования кванторов

Если C имеет не более c вершин, Spoiler выбирает все вершины C.

Определения без чередования кванторов

— Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

Из добыча + -эр .

Произношение [править]

Существительное [править]

спойлер ( множественное число спойлер )

1. Тот, кто портит; грабитель; грабитель; грабитель; грабитель.
2. Тот, кто развращает, портит или делает бесполезным.
3. Документ, обзор или комментарий, в котором раскрывается финал, какой-то ключевой сюрприз или поворот в истории, или внутренние правила, управляющие поведением видеоигры и т. Д.

   Хороший сетевой этикет требует предупреждения о спойлерах перед их обсуждением, чтобы читатели, которые захотят это сделать, могли испытать сюрпризы на себе.

4. (воздухоплавание) Устройство для уменьшения подъемной силы и увеличения сопротивления.
5. (автомобили) Устройство для уменьшения подъемной силы и увеличения прижимной силы.
6. (США, в основном политика, спорт) Человек (или организация и т. Д.), Неспособный выиграть себя, который портит шансы на победу другого.
   • 1994 , Нельсон Мандела, Долгий путь к свободе , Abacus 2010, стр. 713:

     Оптимизм на открытии переговоров не смогли развеять даже несколько спойлеров .

Производные термины [править]

Переводы [править]

портящий; грабитель; грабитель

тот, кто развращает, марсирует или делает бесполезным

воздухоплавание: устройство для снижения подъемной силы

автомобили: устройство для уменьшения подъемной силы и увеличения прижимной силы

политика, игра: человек, неспособный выиграть, но обладающий властью определить победителя

коллекционные карточные игры: исчерпывающий список предметов и их характеристики

Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры. Числа не обязательно совпадают с числами в определениях. См. Инструкции в Викисловаре: Макет статьи § Переводы.

Проверяемые переводы

Глагол [править]

спойлер ( от третьего лица единственное число, простое настоящее спойлеры , причастие настоящего спойлер , простое причастие прошедшего и прошедшего времени спойлерное )

1. (переходный, фандомный жаргон) Помечать (документ или сообщение) предупреждением о спойлере, чтобы читатели случайно не узнали детали, которые они предпочли бы не знать.
2. (переходный, фандомный жаргон) Рассказать (человеку) подробности того, как заканчивается история и т. Д.

   Я был избалован , поэтому сомневаюсь, что смогу насладиться финальной серией.

Дополнительная литература [править]

Анаграммы [править]

португальский [править]

Этимология [править]

с англ. спойлер .

Существительное [править]

спойлер м ( множественное число спойлер )

1. спойлер (документ, обзор или комментарий, в котором раскрывается финал, какой-то ключевой сюрприз или поворот в истории)

испанский [править]

Этимология [править]

с англ. спойлер .

Существительное [править]

спойлер м ( множественное число спойлер или спойлер )

1. спойлер (документ, обзор или комментарий, раскрывающий финал, какой-то ключевой сюрприз или поворот в истории)

Что означает СПОЙЛЕР? — Определение SPOILER — Значение SPOILER

Определение и синонимы слова spoiler в словаре английский языка

Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика. Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.

Джио Гонсалес

ПРОИЗВОДСТВО СПОЙЛЕРА

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СПОЙЛЕРА

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СПОЙЛЕР НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ?

Значение слова spoiler в словаре английский языка

Первое определение спойлера в словаре — это грабитель или грабитель. Другое определение спойлера: человек или вещь, которая вызывает порчу или порчу. Спойлер — это также аналогичное устройство, устанавливаемое на автомобиль.

СЛОВ, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СПОЙЛЕРОМ

Синонимы и антонимы слова spoiler в словаре английский языка синонимов

Перевод слова «спойлер» на 25 языков

ПЕРЕВОД СПОЙЛЕРА

Переводчик английский —

1325 миллионов говорящих

Переводчик английский —

570 миллионов говорящих

510 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

380 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

280 миллионов говорящих

Переводчик английский —

278 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

270 миллионов говорящих

Переводчик английский —

220 миллионов говорящих

Переводчик с английского на малайский

190 миллионов говорящих

Переводчик английский —

180 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

80 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка на

75 миллионов говорящих

Переводчик английский —

70 миллионов говорящих

Переводчик английский —

65 миллионов говорящих

Переводчик английский —

50 миллионов говорящих

Переводчик английский —

40 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

30 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

15 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

14 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

10 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

5 миллионов говорящих

Тенденции использования spoiler

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «СПОЙЛЕР»

8 место. 613

ЧАСТОТА

Очень широко используется

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «СПОЙЛЕР» ВО ВРЕМЕНИ

Примеры использования в англоязычной литературе, цитаты и новости про спойлер

2 ЦИТАТЫ СО «СПОЙЛЕР»

Помню, когда я ехал, моей первой машиной была Kia Spectra.С комплектом спойлера и некоторыми колесными дисками.

Я провожу детей в школу … Я готовлю им завтрак. К сожалению, папа большой спойлер , и в большинстве случаев я готовлю четыре разных завтрака.

10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ

1

Спойлер уникален для дизайна с кузовом «седан». Это Flame Red Metallic 1988 года. GTA. Детальный вид левой части задней деки и спойлера на белом 1989 г. Turbo Trans Am GTA 20th Anniversary Edition. Спойлер охватывает ширина …

2

Воздушные дамбы и спойлеры В 1968-1969 покупатели могли заказать свои Камаро — любые Camaro — со спойлером RPO D80 комплектация, в которую входил передний нижний пластиковая воздушная заслонка на балке и стекловолоконный спойлер на задней крышке багажника. РПО D80 …

При установке заднего спойлера на автомобиль, изначально не оборудованный им, двигайтесь медленно, сделайте свои измерения, затем просверлите ствол и задние боковые панели (1971- 81) с 1/8 дюйма. дрель. крышка. Информацию об установке задних спойлеров см. В …

Том Куррао, Тим Куррао, 1990

4

В конце концов, ChillOne стал одним из самых обсуждаемых, если не самым обсуждаемым, информатором в портящей историю «Survivor».

5

Год применения: 1974-1989 Вкладка: S280 ‘° / Столовая посуда: подбородок , спойлер и крепеж монтажный комплект * / Совет: после установки будьте осторожны с лежачими полицейскими и проезжей частью.ХАРАКТЕРИСТИКИ Автомобиль с улучшенным аэродинамическим балансом ДОПОЛНИТЕЛЬНО …

В 1990-е годы, во время заката печатных СМИ, репортер сплетен пытается вытащить всю грязь на стареющую женщину-военного корреспондента, в столкновении, которое изменит их жизни. Первый роман. 25000 первая печать.

7

10.5.3 КОНСТРУКТИВНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ Область Спойлер Градиент Минимальная фаза дисперсия, необходимая для нарушения нежелательной поперечной намагниченности, обычно составляет определяется экспериментально. Чтобы получить правильное значение фазы, спойлер градиент …

Мэтт А. Бернштейн, Кевин Ф. Кинг, Сяохун Джо Чжоу, 2004

8

Портрет страстного общественного деятеля прослеживает его конфронтацию с такими противниками, как General Motors, Microsoft и отрасль автострахования, цитируя его влияние на последние президентские выборы и предлагая понимание…

ПОДЪЕМ НИЗКОГО ДАВЛЕНИЯ Рисунок 14-2. Спойлер работает за счет увеличения давления впереди и уменьшая давление за ним. Это положительное или отрицательное давление действует на поверхность перед или за спойлером , создавая прижимную силу или поднять.

10

Рон Фурнье, Сью Фурнье.Сделайте одно ребро и Cleco на место для пробной подгонки. Примечание чтобы ребро не совпадало с задним краем крышки багажника. Это позволяет монтируем задний спойлер , панель . Когда вы удовлетворены посадкой и формой …

Рон Фурнье, Сью Фурнье, 1990

10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «СПОЙЛЕР»

Водители Sprint Cup должны приспособиться к большему спойлеру на Indy

ИНДИАНАПОЛИС — Более крупный спойлер , который команды используют в эти выходные на автодроме Индианаполис Мотор Спидвей, вызывает проблемы с видимостью на некоторых этапах Кубка NASCAR Sprint . .. «NBCSports.com, 15 июля»

Спойлер Приложение Alert позволяет жертвовать излишки еды так же легко, как выбросить…

Базируется в Кембридже, штат Массачусетс. Spoiler Alert, доступный в настоящее время в регионе Новой Англии, — это торговая площадка для бизнеса. Восемь организаций … «TechCrunch, 15 июля»

Спойлер Обновление о здоровье и возвращении Курта Энгла

Ранее сообщалось, что Курт Энгл объявил во время вчерашней записи TNA Impact Wrestling, что у него опухоль на шее, и он возьмет отпуск, чтобы … «Wrestling Inc., 15 июн »

Хайме Ланнистер признается, что разыгрывает бедняжку в книге «Игры престолов»…

Внимание, в этом посте нет настоящей книги или шоу спойлеров , но будьте осторожны со ссылками, намекающими на заговор. Имеется спойлера . В прошлом году актриса Игры престолов Лена … «Ярмарка тщеславия, 15 апреля»

Вот «Эпический» Спойлер для «Игры престолов». Поклонникам надоело «Медленно…

Наскучили первые две серии пятого сезона «Игры престолов»? Ты ничего не знаешь! Для справки, нам пока нравится пятый сезон, но мы заметили комментарии… «Moviefone, 15 апр»

Emmerdale спойлер видео: Росс просит Дебби сбежать с ним

Новое видео Эммердейла показывает, как Росс Бартон играет с Дебби Дингл, убеждая ее бежать вместе с ним. Когда пара оказывается в номере отеля … «Digital Spy UK, 15 апреля»

Сорвиголова Marvel: Сезон 1 Спойлер Разговор с…

Эрик Гольдман Если вы один из тех, кто в этом сезоне проглотил все «Сорвиголову» Marvel: Сезон 1, то вы знаете, что есть о чем поговорить из этих 13. .. «IGN, 15 апр»

Новый патент Google на спойлер может делать фильмы и телешоу…

Спойлер Внимание! Теперь Google может предотвратить порчу ваших любимых фильмов и телешоу до того, как вы их посмотрите, используя систему, которая распознает, обрабатывает и … «CBC.ca, 15 апреля»

Может ли гугл спасти нас от спойлеров ?

Спаси нас Бог от спойлеров .Или, возможно, это должно быть: «Гугл, спаси нас от спойлеров, ». С появлением социальных сетей по спине пробирается мурашек … «Mashable, 15 апреля»

Google хочет защитить вас от спойлеров

Google придумал новый способ защитить вас от телепередач, фильмов или книг спойлеров : автоматический фильтр спойлеров . Это кажется уместным, учитывая, что Google… «CNNMoney, 15 апр»

ССЫЛКА

«EDUCALINGO. Спойлер [онлайн]. Доступно на . Фев 2021 ».

Спойлер! Новые словарные заметки за июнь 2018 г.

Обновление OED от июня 2018 г. добавляет более 900 новых слов и смыслов, включая набор элементов, более подробно описанных ниже.Полный список записей можно найти здесь.

Термин прекариат , относящийся к классу людей, чья занятость, доход и уровень жизни ненадежны или ненадежны, по-видимому, был введен американским политическим активистом Майклом Харрингтоном в его книге 1989 года Социализм: прошлое и будущее . Смесь ненадежных и пролетариев , это слово приобрело известность в последние годы в контексте дискуссий о растущем числе людей, чьи средства к существованию зависят от случайного и внештатного труда. В это обновление также включен с нулевым рабочим днем ​​ (1988 г.), который используется в Великобритании для обозначения трудового договора, который не включает гарантии постоянной работы для сотрудника.

Синдром самозванца определяется как «стойкая неспособность поверить в то, что успех заслужен или был законно достигнут в результате собственных усилий или навыков». Самое раннее упоминание OED происходит из статьи 1982 года в Vogue , где оно использовалось как синоним для более раннего термина самозванец , который использовался к 1978 году. Синдром самозванца — теперь более распространенный термин.

Другие недавно добавленные слова, относящиеся к первому десятилетию двадцать первого века, включают spad (2001) британский сленговый термин, обозначающий « sp ecial ad viser» в политическом контексте; sharrow (2004), смесь долей и стрелок , используемых в Северной Америке для обозначения дорожной разметки, используемой для обозначения того, какая часть дороги должна использоваться велосипедистами, когда проезжая часть используется совместно с автотранспортными средствами; и acquihire (2005 г. ), что означает «акт или случай выкупа компании в первую очередь из-за навыков и опыта ее персонала, а не за продукты или услуги, которые она поставляет».

Слово микроагрессия («заявление, действие или инцидент, рассматриваемые как пример косвенной, скрытой или непреднамеренной дискриминации или предубеждения в отношении членов маргинализованной группы, такой как расовое меньшинство») стало заметно более распространенным в массовом употреблении. в течение последних нескольких лет, но он использовался в академическом контексте на протяжении десятилетий. Он был изобретен афроамериканским психиатром доктором Честером Пирсом в 1970 году.

Lorem ipsum — это форма образца текста, используемая композиторами и графическими дизайнерами для демонстрации текстового макета документа до того, как его содержимое будет окончательно оформлено.Это слово может применяться к любому фиктивному контенту, используемому таким образом, но стандартный текст основан на элементах, взятых из книги Цицерона De Finibus Bonorum et Malorum , со словами, перемешанными и измененными; его популярность часто связывают с его использованием в образцах телосложения, выпускаемых как сухие переводы Letraset. Текст может быть случайно вставлен в публикации конца 1960-х годов, что свидетельствует о том, что примерно в это же время он начал широко использоваться в публикациях. Однако использование первых двух слов отрывка, lorem ipsum, для обозначения такого текста, по-видимому, появилось позже; Первое упоминание о OED взято из статьи 1995 года в журнале Macworld , в которой риторически задавался вопрос: «Немного устали использовать Lorem ipsum для макетов?»

Фраза : предупреждение о спойлере стала обычным явлением в онлайн-обсуждениях фильмов и телевидения как способ предупредить читателей о том, что важная деталь истории вот-вот будет раскрыта.Его корни уходят в ранние годы интернет-фэндома: самая ранняя цитата происходит из сообщения о фильме Star Trek II: The Wrath of Khan в группе новостей Usenet в 1982 году.

Тест Бехделя — это неформальный метод оценки того, изображает ли женщина в фильме или другом художественном произведении таким образом, который маргинализирует их или демонстрирует сексизм или гендерные стереотипы. Считается, что работа выдерживает испытание, если она удовлетворяет трем критериям: (1) должно быть не менее двух (поименованных) женщин; (2) женщины должны разговаривать друг с другом; и (3) они должны говорить о чем-то другом, кроме мужчины.Эти принципы были сформулированы в комиксе Элисон Бечдел « Дайки, чтобы остерегаться » в 1985 году, но использование термина « тест Бехделя » для их обозначения, по-видимому, возникло более 20 лет спустя. Бехдель отметила, что критерии в тесте возникли в результате разговора с ее подругой Лиз Уоллес, и поэтому тест иногда называют тестом Бехделя-Уоллеса .

Одна из наиболее заметных областей, в которых словарный запас английского языка расширился за последние десятилетия, — это гендер и сексуальность, где появилась новая терминология, отражающая более сложное понимание этого аспекта человеческого опыта. Ace , сокращение от asexual , созданное по модели существующего слова ace , используется в качестве самоназвания многими людьми, которые идентифицируют себя как асексуальные, что означает, что они не испытывают сексуальных чувств или желаний, хотя они могут иметь романтические чувства и отношения. Концептуальное разделение романтического и сексуального желания привело к развитию ряда терминов, которые рассматривают романтическое влечение как явление, отличное от сексуального влечения.Быть аромантичным означает не иметь желания вступать в романтические отношения, тогда как биромантик , гетероромантический и гоморомантический описывают ориентацию романтических чувств человека по отношению к полу, особенно в тех случаях, когда это отличается от их сексуальная ориентация (либо потому, что они не испытывают сексуального влечения, либо потому, что их романтическое влечение относится к другому полу или гендерам, чем их сексуальное влечение).

Мнения и другая информация, содержащаяся в сообщениях и комментариях блога OED не обязательно отражать мнение или позицию Oxford University Press.

Значение спойлера на урду | Tabah Karnay Wala تباہ رنے والا

Спойлер. Значение на английском языке для урду — تباہ کرنے والا, как написано на урду, и Tabah Karnay Wala, как написано на римском урду. Есть много синонимов спойлера, которые включают в себя тупица, грубую ошибку, скупердяй, ботчер, бездельник, мясник, ком, болван, осел, даффер, тупица, дурачок, тупица, идиот, неграм, некомпетентный, тупица, тупица, тупица, облажались, Clumsy Oaf, Featherbrain, Mismanager, Muffer и т. Д.

Спойлер

[spoi-ler]

تباہ رنے والا

Табах Карнай Вала

Определения спойлера

№ . Тот, кто портит; грабитель; грабитель; грабитель; грабитель.

№ . Тот, кто развращает, портит или делает бесполезным.

№ . Устройство, прикрепленное к крылу самолета или другому профилю, которое нарушает плавный поток воздуха во время полета и уменьшает подъемную силу профиля; — используется для контроля положения самолета во время крена или снижения.

№ . Устройство, прикрепленное к автомобилю для уменьшения подъемной силы и увеличения тяги, обычно имеющее форму плоской поверхности, прикрепленное над задней частью автомобиля и работающее по тому же принципу, что и спойлер самолета {3}.

Форма существительного

Как написать спойлер [spoi-ler]

Синонимы слова «спойлер», аналогично «Спойлер»

Спойлер Значение урду — Найдите правильное значение слова «Спойлер» на урду, важно правильно понимать это слово, когда мы переводим его с английского на урду.У каждого слова на урду всегда есть несколько значений, правильное значение слова «Спойлер» на урду — تباہ کرنے والا, а по-римски мы пишем это Tabah Karnay Wala. Другие значения — Табах Карнай Вала и Лаут Маар Карнай Вала. Спойлер — существительное по частям речи. В нашем словаре также есть несколько слов, похожих на Spoiler, а именно: Болван, Бландеррер, Болван, Ботчер, Бамблер, Мясник, Глыба, Долт, Осел, Даффер, Тупица, Дурак, Тупица, Идиот, Игнорам, Некомпетентный, Грязный человек, Тупица, Goof Off, Screw Up, Clumsy Oaf, Featherbrain, Mismanager и Muffer. Помимо похожих слов, в словаре всегда есть противоположные слова, противоположные слова для Spoiler — Brain, Genius и Success. Спойлер пишется как [спой-лер]. После перевода Spoiler с английского на урду, если у вас есть проблемы с произношением, вы можете услышать его аудио в онлайн-словаре.

Больше слов на урду

Английский-албанский перевод :: spoiler :: Dictionary

англо-албанский Словарь:

Синонимы слова « спойлер «:

Определение слова « спойлер «:

	1.человек или вещь, которая портит; грабитель; устройство на автомобилях или самолетах, предназначенное для замедления движения; реплика, раскрывающая подробности сюжета книги, фильма или пьесы; (СМИ) комментарий, призванный отвлечь внимание от соперника; сообщение, содержащее конец фильма или решение компьютерной игры (Компьютеры)
	2. n Спойлер — это газета или журнал, статья в газете или журнале, теле- или радиопрограмма и т. Д.который создается непосредственно перед или одновременно с другим аналогичным, чтобы отвлечь от него внимание. См. Также спойлер.
	3. Аэродинамическое устройство, прикрепленное к транспортному средству (обычно под передним бампером или на крышке багажника) для уменьшения лобового сопротивления или создания прижимной силы на транспортном средстве. Называется так потому, что портит нормальный поток воздуха над или под автомобилем.
	4.Авиация Поверхность управления на самолетах с неподвижным крылом, обычно прикрепляемая к крыльям, которая обеспечивает контроль крена и подъемную силу; Символы: дельта-суб-S; Типовые единицы: рад, град;

Оцените, пожалуйста, определение « spoiler » которое является наиболее полезным для вас.

«Как настроить спящий режим в windows 7?» – Яндекс.Кью

Кликаем по экрану правой кнопкой мышки

Выбираем пункт Персонализация

Заходим в Панель управления.

Выбираем Электропитание

Захожим в Настройка перехода в спящий режим. И настраиваем.

Спящий режим в Windows 7/10

При работе за компьютером у любого пользователя рано или поздно возникает необходимость сделать перерыв. При краткосрочной паузе не имеет смысла полностью выключать компьютер, так как последующая загрузка займет немало времени и к тому же придется заново открывать все используемые приложения. Вот почему в Windows 7/10 предусмотрена такая полезная функция, как «Спящий режим», или режим «Сна». Также существует еще одно похожее на «Сон» состояние, называемое гибернацией. Его в рамках данной статьи мы рассматривать не будем.

Что такое Спящий режим

Режим «Сна», называемый ранее Ждущим режимом, позволяет перевести компьютер в состояние пониженного энергопотребления, при котором часть компонентов перестает получать питание и отключается, а часть продолжает потреблять энергию, необходимую для хранения информации и быстрого выхода компьютера из «Сна». Все данные о текущем состоянии файлов и приложений при переходе в спящий режим копируются в оперативную память, сохраняющую энергозависимость. Т.е. при отключении электричества все информация, записанная в ней, потеряется, и придется производить «новый» запуск компьютера.

Если же подача питания не прерывается, то при нажатии кнопки включения (или срабатывании так называемых таймеров пробуждения) данные быстро считываются из оперативной памяти и компьютер в считанные секунды возвращается к нормальному режиму работы. И что самое важное, переходит ровно к тому состоянию, которое было на момент «засыпания». Все открытые документы и приложения отобразятся на рабочем столе, и можно без всяких задержек продолжить работу.

Родственный «Сну» режим гибернации отличается тем, что не требует подачи электроэнергии, т.е. это абсолютно энергонезависимое состояние. Все данные сохраняются на жестком диске в файле hiberfil.sys, откуда считываются при запуске Windows. Подробнее о гибернации можно почитать в отдельной статье.

Как включить и настроить Спящий режим в Windows 7/10

Перевести компьютер в состояние «Сна» можно вручную с помощью меню Пуск. Заходим в него и выбираем нужный пункт в списке «Завершение работы».

Если вдруг в списке вариантов завершения работы не будет строки «Сон» или «Спящий режим», необходимо выполнить следующие действия. Сначала открываем Панель управления и переходим в раздел «Электропитание».

Как погружать компьютер в сон с помощью кнопок или горячих клавиш

Спящий режим – оптимальный способ отключить за временной ненадобностью компьютер и через время мгновенно восстановить свой сеанс работы. В этом состоянии устройство переходит на минимальное потребление энергии: питанием обеспечиваются только оперативная память и отвечающая за её работу функция процессора. Что, собственно, и делает возможным сохранение и восстановление сеанса работы.

Для погружения компьютера в сон в меню «Пуск» Windows есть соответствующая опция. А на ноутбуках этот режим ещё и по умолчанию включается при закрытии крышки. А как «усыплять» компьютер с помощью горячих клавиш? Чтобы этот процесс можно было оперативно осуществлять каждый раз, когда необходимо на время отвлечься. И не дёргать каждый такой раз крышку ноутбука, если работа проводится с таковым.

1. Аппаратные возможности клавиатуры

Крышку ноутбука лишний раз без надобности закрывать-открывать не рекомендуется. Это ускорит износ шлейфа матрицы устройства и петель крепления экрана. Поэтому многие производители для погружения в сон предусматривают комбинацию со вспомогательной клавишей Fn. Обычно это Fn + F1 или Fn + F7. Вот, собственно, эти хоткей на ноутбуках и предпочтительнее использовать. Если на устройстве не работают комбинации с Fn, необходимо установить родные драйверы — с DVD-диска из комплекта поставки или с официального веб-ресурса производителя.

Для сборки ПК можно приобрести клавиатуру с дополнительными функциональными клавишами, в числе которых – клавиша сна.

2. Настройка кнопки «Power» на сон

Ежели покупка для ПК новой клавиатуры в ближайшее время не рассматривается, погружение в спящий режим можно настроить для аппаратной кнопки питания «Power» системного блока. В ноутбуках кнопка питания обычно итак, по умолчанию настроена на спящий режим. Если это не так, и устройство при нажатии «Power» выключается, уходит в гибернацию или просто отключает дисплей, в среде Windows всё это можно перенастроить.

Заходим в панель управления.

Здесь нам необходим раздел «Электропитание».

Кликаем ссылку настройки действий кнопки питания.

И, собственно, выбираем то, что мы хотим, чтобы происходило при нажатии «Power». Сохраняем изменения.

3. Горячие клавиши для сна

Для режима сна Windows нативно не предусматривает горячих клавиш. Но их можно реализовать за счёт настройки быстрого вызова ярлыков программ. Для этого необходимо, соответственно, создать ярлык системной функции погружения в сон.

На рабочем столе создаём новый ярлык.

В качестве объекта указываем:

C:\Windows\System32\rundll32.exe PowrProf.dll,SetSuspendState

Даём имя, можно произвольное. Жмём «Готово».

На рабочем появился новый объект, заходим в его свойства. Переходим во вкладку «Ярлык». Кому, кстати, удобно использовать кнопку сна на рабочем столе, может настроить для неё иконку.

И выбрать картинку из стандартного набора иконок Windows или скачать какую-то эффектную иконку с Интернета.

Далее кликаем графу «Быстрый вызов» и вводим свою клавишу. Эта клавиша добавится к комбинации Ctrl+Alt.

И теперь эта тройка клавиш будет «усыплять» компьютер.

Спящий режим Windows 7

Не знаю как вам, а мне спящий режим Windows 7 кажется наиболее приемлемым решением для постоянного использования из всех других, например режима гибернации, кстати знаете чем они отличаются, читайте дальше. Спящий режим удобен, если вы используете компьютер целый день, например сделали какой-то объём работы и на час-другой отошли от него, одно выключение и включение компьютера эквивалентно 8 часам его работы, это во первых, а во вторых у нас открыто много приложений, в которых мы ещё будем работать. Закрываем крышку ноутбука и наш компьютер уходит в спящий режим, этим экономя энергию, в любой момент готовый за пару секунд восстановить свою работу. Зарядка батареи, в спящем режиме, практически не потребляется, так же вы сможете сразу возобновить работу с открытыми приложениями. Точно так же спящий режим работает на стационарном компьютере. На выход из спящего режима можно назначить пароль и никто кроме Вас, не сможет без вашего присутствия воспользоваться вашим электронным другом. Отключить спящий режим, так же легко как и включить, можете почитать у нас: Отключить спящий режим Windows 7. Если у вас установлена Windows 8.1, читайте нашу новую статью Как правильно настроить спящий режим на ноутбуке с Windows 8.1.

Конечно есть некоторые особенности в использовании спящего режима, которые мы сейчас и рассмотрим, например почему в меню завершения работы иногда нет команды «гибернация» или как пробудить компьютер от сна простым прикосновением к любой клавише на клавиатуре.

Спящий режим Windows 7

Очень много приходит писем с просьбами показать и рассказать как правильно настроить спящий режим на ноутбуке и на простом компьютере с установленной Windows 7. Так давайте же начнём: Пуск->Панель управления->Система и безопасность->Электропитание.

В данном диалоговом окне у вас обязательно должен быть выбран План электропитания, например у меня выбран Сбалансированный, нажимаем Настройка плана электропитания

Здесь мы с вами можем выбрать:

Отключать дисплей: вам нужно выставить время, когда компьютеру при полном бездействии отключать дисплей, например 15 мин.
Переводить компьютер в спящий режим: вы можете выбрать любое время, например вы выставили 30 минут, это означает что вы работая на компьютере, срочно отлучились по другим делам, а его оставили включенным, через 30 минут ваш компьютер или ноутбук, поймет что хозяина нет и уйдёт в спящий режим.

Когда вы придёте, вам нужно будет всего лишь провести по клавиатуре рукой или нажать на кнопку Включения питания компьютера (в зависимости от того как вы настроите, читайте дальше) и ваш ноутбук тут же проснётся и вы сможете возобновить работу с места, где вам пришлось отлучиться. Например свой ноутбук я могу вывести из спящего режима нажав любую клавишу на клавиатуре и тут же Windows 7 восстанавливает работу, а на стационарном компьютере проще нажать кнопку включения питания системника.
При пользовании ноутбуком нам с вами будет ещё доступна функция Действие при закрытии крышки

если в данном параметре выбрать Сон, то при закрытии крышки вашего ноутбука, он будет уходить в спящий режим, а при открытии крышки и нажатии любой клавиши на клавиатуре мгновенно запускаться.

В окне Электропитание доступна функция Запрос пароля при пробуждении, нужна она для того, что бы никто не смог воспользоваться вашим компьютером без вас, при попытке каким-либо лицом вывести ваш ноутбук из спящего режима, ему естественно придётся вводить пароль.

Ещё во вкладке Электропитание, мы с вами можем настроить параметр Действие кнопки питания компьютера, так что бы при её нажатии компьютер уходил в спящий режим или гибернацию, а так же завершал свою работу. Выберите параметр Ничего не делать и при нажатии кнопки питания с Windows 7 не произойдёт ни каких действий.

По умолчанию компьютер выходит из спящего режима при включения кнопки питания, если вы хотите можете настроить пробуждение от нажатия любой клавиши на клавиатуре или прикосновению к мыши. Что бы выйти из спящего режима Windows 7 при помощи клавиатуры или мыши, нужно зайти в диспетчер устройств и щёлкнуть два раза правой кнопкой мыши на нужном устройстве и в свойствах зайти во вкладку Управление электропитанием и поставить галочку в пункте Разрешить этому устройству выводить компьютер из ждущего режима.

Если данный номер у вас не пройдёт, значит ваши периферийные устройства не поддерживают данную функцию, а точно можно узнать набрав в командной строке powercfg -devicequery wake_from_any и отобразятся все устройства с помощью которых можно вывести компьютер из спящего режима.

Чем отличается спящий режим в Windows 7 от гибернации и что такое гибридный спящий режим?

• Спящий режим: Компьютер сохраняет информацию об ваших открытых приложениях в оперативной памяти и входит в режим низкого потребления энергии, делая это достаточно быстро, но если на вашем ноутбуке полностью разрядится батарея, то компьютер просто выключится и ваши открытые приложения просто закроются не сохранив результаты работы.
• Гибернация: Компьютер сохраняет всю информацию об ваших открытых приложениях на жестком диске в файле hiberfil.sys и полностью выключается. Вся разница в том, что при гибернации компьютер вообще не потребляет электроэнергии, тогда как при спящем режиме энергия всё же потребляется. Но что бы войти в режим гибернации, а так же выйти из него, компьютеру нужно намного больше времени, чем при использовании спящего режима.
• Гибридный спящий режим: сочетает в себе спящий режим и гибернации, результаты вашей работы в открытых приложениях сохраняются в оперативной памяти, но и ещё на жёстком диске и компьютер переходит в режим низкого потребления энергии, так что при полной разрядке батареи результаты вашей работы не пропадут.
  

Простой ответ звучит так: Компьютер быстрее входит в спящий режим чем в гибернацию, так же быстрее выходит из спящего режима чем из гибернации.

Очень нужно быть осторожным при использовании спящего режима с некоторыми программами, например если вы поставите обрабатывать или кодировать видеофайлы на несколько часов и в это время компьютер уйдёт в спящий режим, естественно процесс прервётся ошибкой. И когда компьютер выйдет из спящего режима вам придётся запускать кодирование заново, в таких случаях нужно выключать спящий режим на время работы такой программы полностью.

• Вывод: Предпочтительнее использовать режим гибернации в том случае, если вы на достаточно долгое время отходите от компьютера. Если при использовании режима гибернации полностью обесточить компьютер, вынуть например батарею, то риск потерять открытые и несохранённые данные отсутствует, так как компьютер полностью выключен. Спящий режим такой гарантии не даёт.

В меню завершения работы, иногда нет команды » гибернация ?»
Гибернация может не отображаться в данном меню, при включенном гибридном спящем режиме в настройках электропитания. Электропитание->Настройка плана электропитания->Изменить дополнительные параметры питания, в данных настройках, мы можем запретить использование гибридного спящего режима, убрать пароль на пробуждение компьютера ото сна и другое.

Для того что бы узнать какие режимы поддерживает ваш компьютер наберите в командной строке powercfg /a
Гибернация и спящий режим могут не работать в Windows 7, если они отключены в вашем BIOS, читайте наши статьи Как попасть в BIOS. Так же они могут не работать по причине устаревших драйверов на видеокарту.

Метки к статье: Windows 7

Как отправить компьютер в СОН с помощью горячих клавиш

Доброго дня!

Использование спящего режима позволяет в ряде случаев существенно ускорить работу за ПК/ноутбуком (а еще и продлить «жизнь» устройству). На самом деле, какой смысл выключать ПК, если вы отошли на полчаса на обед?

Вообще, в Windows в меню ПУСК есть спец. кнопка для перевода устройства в сон. Однако, не во всех версиях ОС этим удобно пользоваться (тем более на ноутбуке, когда под-рукой нет мышки для оперативной работы).

Разумеется, отправить компьютер в сон можно и с помощью сочетания клавиш (которые вы можете задать самостоятельно). Об этом, собственно, и будет сегодняшняя заметка…

Обратите внимание!

Помимо режима сна есть еще и гибернация (их часто путают между собой). Гибернация — это спец. режим выключения в Windows, при котором все содержимое ОЗУ сохраняется в системный файл hiberfil.sys, а после компьютер выключается. О том, как его задействовать — см. эту заметку: https://ocomp.info/gibernatsiya-v-noutbuke.html

*

Вариант 1: «горячее» сочетание клавиш для перевода в сон

1) И так, первым делом нужно создать ярлык — для этого достаточно кликнуть в любом свободном месте окна правой мышки (ПКМ) и выбрать оное… (в своем примере я его создам на рабочем столе).

Создать ярлык

2) В строку расположения объекта скопируйте следующее:

C:\Windows\System32\rundll32.exe PowrProf.dll,SetSuspendState

Путь

3) Далее нужно дать имя ярлыку — может быть любым, но порекомендовал бы назвать так, чтобы потом его не перепутать с остальными…

Название

4) После, требуется открыть свойства этого ярлыка (достаточно нажать по нему ПКМ…).

Свойства ярлыка

5) Во вкладке «Ярлык»: переведите курсор на строку «Быстрый вызов» (нажмите по ней ЛКМ), и задайте нужное сочетание клавиш. В своем примере я указал Ctrl+Alt+Z. Далее сохраните изменения.

Быстрый вызов — указываем сочетание клавиш

Всё!

Теперь нажав на Ctrl+Alt+Z — компьютер/ноутбук тут же уходит в сон (практически моментально). Удобно?!

6) Кстати, если вы хотите, чтобы после режима сна Windows запросила пароль — установите его во вкладке управления учетными записями (для вызова — нажмите Win+R, и используйте команду Netplwiz). См. скриншот ниже.

Сменить пароль

Вариант 2: кнопку питания (Power) меняем на режим сна (Sleep)

По умолчанию, кнопка питания (или Power) служит для выключения компьютера (лишь в некоторых ноутбуках она переводит устройство в сон).

Разумеется, путем нехитрых настроек можно сделать так, чтобы любой ПК/ноутбук по этой кнопке переходил в режим сна. Собственно, ниже пару скринов о том, как это делается…

1) Сначала нужно открыть панель управления и перейти во вкладку «Оборудование и звук / Электропитание».

Оборудование и звук — Электропитание

2) Далее открыть вкладку «Действия кнопок питания» (в меню слева).

Действия кнопок питания

3) После указать, какое действие должно быть выполнено при нажатии кнопки питания (в нашем случае «Сон», см. пример на скриншоте ниже).

Действие при нажатии кнопки питания

Осталось только сохранить настройки и проверить…

PS 

На некоторых ПК/ноутбука есть «одна» проблема: устройство самостоятельно может выходить из режима сна. Разумеется, это ни есть хорошо…

Чтобы устранить сей «дефект», рекомендую ознакомиться с одной моей прошлой заметкой: https://ocomp.info/win10-vyihodit-iz-spyashhego-rezhima.html

*

На этом сегодня всё…

Удачи!

Полезный софт:

• 
• ВидеоМОНТАЖ

Отличное ПО для начала создания своих собственных видеороликов (все действия идут по шагам!).
Видео сделает даже новичок!

• 
• Ускоритель компьютера

Программа для очистки Windows от мусора (ускоряет систему, удаляет мусор, оптимизирует реестр).

Другие записи:

Спящий режим Windows 8.1

Здравствуйте. Купил ноутбук с Windows 8.1 и хочу в нём основательно разобраться, в принципе всё устраивает, кроме работы спящего режима, поэтому задам вам несколько вопросов:

1. Мой ноутбук через 10 минут бездействия отключает дисплей, а через 15 минут уходит в спящий режим и при пробуждении просит ввести пароль. Как можно увеличить время отключения дисплея и время автоматического перевода ноутбука в спящий режим, и ещё убрать ввод пароля при пробуждении?
2. Если на работающем ноутбуке закрыть крышку, то ноутбук не переходит в спящий режим, а просто выключается. Также читал, что при достаточно быстром нажатии на кнопку выключения ноутбука он должен «заснуть», а у меня происходит Завершение работы?  

Скажите, где всё это настраивается и как можно изменить параметры «засыпания ноутбука»?

Последний вопрос, чем отличается Спящий режим от режима Гибернации и какой режим подходит именно мне? Заранее извините, вопросов получилось несколько.

Спящий режим на ноутбуке с Windows 8.1

Привет друзья! Настроить параметры спящего режима на ноутбуке с Windows 8.1 очень просто, но сначала считаю необходимым объяснить, чем отличается Спящий режим от режима Гибернации, так как вместо спящего режима вы можете выбрать режим гибернации и наоборот.

В спящем режиме ноутбук сохраняет состояние вашей операционной системы (работающие программы, открытые документы и т.д) в оперативной памяти не отключаясь полностью и потребляя низкое количество электроэнергии. Вход в спящий режим и выход из него происходит очень быстро, единственный минус спящего режима в том, что электроэнергия ноутбуком всё равно потребляется и если вам не хватит зарядки батареи, ноут просто отключится, соответственно все приложения аварийно закроются, естественно вы потеряете результаты своей работы.

При гибернации ноутбук сохраняет состояние Windows на жестком диске в специальном файле hiberfil.sys и выключается. Текущее состояние операционной системы сохранится даже, если вытащить из ноутбука аккумуляторную батарею.

Вся разница между этими режимами в том, что при гибернации ноутбук абсолютно не потребляет электроэнергию, а при спящем режиме небольшая часть энергии потребляется. Из режима гибернации ноутбук выходит несколько дольше, чем из спящего режима.

Вы можете поработать с одним режимом и если он вас не устроит, выбрать другой.

Ещё существует Гибридный спящий режим — состояние операционной системы сохраняется в оперативной памяти и ещё на жёстком диске, затем ноутбук переходит в режим низкого потребления энергии.

Что лучше выбрать, спящий режим или гибернацию?

Если вы часто работаете на ноутбуке на улице или в помещениях, где нет возможности быстро подзарядить ноутбук, то спящий режим однозначно не подходит и вам нужен режим гибернации.

И спящий режим стоит выбрать, если вы работаете на ноутбуке дома или на работе, но надолго от переносного компьютера не отходите.

Переходим к настройкам.

Электропитание

Именно в окне Электропитание производятся все настройки связанные со спящим режимом.

Лично меня данные настройки полностью устраивают, но так как я часто кодирую видеофайлы на ноутбуке в программе Adobe Premiere Pro и скачиваю в интернете большие файлы данных, то уход ноутбука в спящий режим при работе от сети для меня совсем неприменим, поэтому я выставлю данную опцию в положение Никогда. 

Точно также назначаем Действие кнопки питания.

Ещё хочу обратить ваше внимание на опцию Параметры USB. Если к вашему ноутбуку постоянно подключены USB клавиатура мышь, принтер, флешка, переносной винчестер USB и они начинают работать нестабильно после выхода из спящего режима, то раскройте эту опцию и выставите Параметр временного отключения USB-порта в положение Запрещено.

По завершении настроек жмите кнопку Применить и ОК.

Гибридный спящий режим

Если вам понадобится этот режим, то для его включения раскройте пункт Сон -> Разрешить гибридный спящий режим, выставьте значения: 

От батареи: Вкл

От сети: Вкл

Как убрать запрос пароля при пробуждении

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Итак, вы выключили свет, задернули плотно шторы, отложили подальше телефон, выпили ромашковый чай, проветрили комнату, но сна как не было, так и нет? Значит, пришло время попробовать нестандартные методы. Пользователи Reddit, Pikabu и The Question в своих обсуждениях предложили немало свежих идей, как быстро уснуть. И, что самое главное, все это они опробовали на личном опыте.

AdMe.ru считает, что это не дело — ворочаться по часу, прежде чем уснуть. С этим можно и нужно что-то сделать. Кое-какие из методов мы уже успели протестировать, и они нам помогли.

1. Испугался и уснул

Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:

• Трюк, который работает со мной всегда: представьте, что к вам в дом пробрался психопат, который нападает только на тех, кто бодрствует. Вам нужно притвориться, что вы спите, и тогда он уйдет. Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы, старайтесь особо не двигаться.

2. Уставшие глаза

Специальный вид психотерапии — десенсибилизация и переработка движением глаз — позволяет через специальные упражнения на глаза снять стресс. Этот же «принцип утомленных глаз» можно использовать для быстрого засыпания:

• После того как вы удобно уляжетесь, поморгайте так быстро, как только сможете, в течение 1 минуты. (Я обычно не засекаю время, а считаю до 60). Это потребует усилий, и обычно после 45 секунд становится невороятно сложно продолжать. Сразу после этого я обычно засыпаю.

• Давным-давно прочитал про способ спецназовцев (не знаю, правда или нет), как они в экстремальных условиях максимально быстро засыпали. А делали они это очень просто: лежали неподвижно и закатывали глаза, как будто хотят посмотреть на то, что находится за глазами, но до комфортного уровня (у каждого свой).

3. Кинопросмотр

У вас есть любимые кино или мультфильм, которые вы знаете буквально наизусть? Отлично, вы можете использовать их при бессоннице. А если таковых нет — можно сочинить историю и «включить» себя в нее. 2 главных правила: не зацикливаться на прожитом или грядущем дне и не анализировать и не размышлять, просто позволить фантазии свободно развиваться.

• Мой любимый способ — проиграть один из любимых фильмов в голове, от начала и до конца. Настолько подробно, как только могу восстановить в памяти. Просто поразительно, сколько вы на самом деле вспоминаете из фильма, когда лежите тихо в темноте, обдумывая каждый эпизод. Ничто другое так не снимает стресс после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, а заодно «посмотреть кино» перед сном и не чувствовать себя виноватым из-за того, что опять засиделся перед телевизором.

• Я жил этим с подросткового возраста. У меня «был» космический корабль с дронами. Я «заключал договор» на добычу полезных ископаемых, или мне «нужны были» боевые машины. Однажды я «нагрузился» спасательными шаттлами, боевыми кораблями и «полетел» в экспедицию. Кстати, я никогда не завершал контракт успешно, потому что засыпал минут через 5–10 после начала истории. Так себе из меня космический волк.

4. Холод

Знаете, почему стоит проветрить комнату перед сном? Уснуть в холоде гораздо проще. Во сне температура тела немного понижается, поэтому легкое охлаждение становится сигналом, что настало время отдыха.

• Убираете одеяло, так чтобы телу было прохладно. Можно окно открыть или кондиционер включить. Лежите так, пока не почувствуете, что замерзаете (только без фанатизма). Я иногда даже представляю, как иду где-то и мне холодно, и хочется скорее согреться. Потом укрываетесь и, пока греетесь, засыпаете. Упрощенный вариант — хотя бы ногу вытянуть из-под одеяла.

5. Усыпляющие цифры

Вариаций на тему подс

Как накачать трицепс — лучшие упражнения. Описания техники и фото

Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса.

Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при тренировке в зале, блоки. К сожалению, в силу механики работы этой группы мышц, в домашних условиях без оборудования можно выполнить лишь обратные отжимания — что недостаточно для полноценной прокачки трицепса.

// Как накачать трицепс?

Трицепсы — это ключевые мышцы рук. На них приходится до 70% массы верхней части конечностей, тогда как на бицепс — порядка 30%. При этом если бицепс является мышцей-сгибателем и необходим для поднятия веса, то трицепс — это разгибатель.

С одной стороны, качать трицепсы проще, чем другие мышцы рук — в силу характерного жжения при выполнении упражнений. С другой стороны, трицепс легко перегрузить, что негативно скажется на любых других упражнениях, вовлекающих руки (например, подтягиваниях и жиме лежа).

Другими словами, при тренировке трицепса необходимо разделять базовые и изолирующие упражнения. Например, сперва прорабатывать грудные мышцы, а в конце тренировки выполнять 2-3 прицельных упражнения на трицепс с гантелями — уделяя внимание технике.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю качать?

Качать трицепсы необходимо один-два раза в неделю. Суммарное количество сетов в упражнениях на трицепс должно составлять 4-6 подходов — другими словами, 2 упражнения в 2-3 сета или 3 упражнения по 1-2 сета. Количество повторений — 8-15 повторов в каждом сете.

Для повышения эффективности тренировки трицепса рекомендуется чередовать нагрузку. Сперва идет легкая неделя (то есть, функциональные упражнения с легким весом и высоким количеством повторений), затем средняя, затем тяжелая — после чего одна неделя отдыха.

Прокачка трицепса — анатомия

Трицепс — это мышца-разгибатель, занимающая заднюю поверхность руки. Анатомическое название трицепса (musculus triceps brachii, то есть трехглавая мышца плеча) отсылает к тому, что мышца состоит из трех независимых головок — длинной, латеральной и медиальной.

Длинная головка трицепса — наиболее крупная. Для того, чтобы ее накачать, необходимы упражнения с отведением руки назад. Латеральная головка находится на боковой поверхности руки и вовлекается при разгибаниях на верхнем блоке с помощью веревки. Медиальная головка — при разгибаниях на верхнем блоке с перекладиной.

Как правильно качать?

Деление трицепса на три головки — скорее анатомическая условность. Несмотря на то, что некоторые упражнения задействуют определенную головку в большей или меньшей степени, в конечном итоге, весь трицепс работает слаженно. Роль играет и нейромышечная связь (умение осознанно напрягать мышцу).

В конечном итоге, при прокачке трицепса акцент делается на величине амплитуды движения руки — а не на попытке вовлечь определенную головку мускулатуры. В этом случае важна подвижность плечевого сустава — по сути, именно это влияет на то, как сильно нагружается мышца при выполнении упражнения.

Лучшие упражнения на трицепс

Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку. Поскольку механика движений во многом схожа, рекомендуется не совмещать представленные упражнения, а чередовать.

1. Обратные отжимания от скамьи

Исходная позиция – пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, затем взрывным усилием вытолкните вес тела вверх над скамьей. Локти направлены назад. Для усложнения используйте дополнительную нагрузку, положив вес на бедра.

// Обратные отжимания — пошагово

2. Французский жим

Механика упражнения заключается в медленном поднятии веса из-за головы — за счет осознанного вовлечения трицепса. Упражнение обычно выполняется с изогнутой EZ-штангой, поскольку она помогает держать локти параллельно друг другу. Однако французский жим может выполняться и с гантелями.

// Французский жим — что это?

3. Жим лежа узким хватом

Упражнение для проработки медиальной головки трицепса. Лягте на скамью (держа ноги плотно на полу), возьмите штангу или гантели узким хватом (10-15 см), затем поднимите вес вверх. Во время выполнения локти должны быть как можно ближе прижаты к туловищу.

4. Разгибания на трицепс в наклоне

Упражнение для прокачки длинной и латеральной головок трицепса. При отведении руки назад следите за тем, чтобы локоть не менял положения (то есть, не раскачивайте руку вперед-назад или влево-вправо). Также следите за прогибом спины — для этого держите пресс слегка напряженным.

5. Разгибания рук из-за головы

Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову (локоть зафиксирован и достаточно близко к голове), затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения также держите пресс напряженным.

6. Отжимания на брусьях

По сути, это вариация обратных отжиманий на трицепс от скамьи (то есть, упражнения заменяют друг друга), однако с вовлечением в работу мускулатуры груди. Может выполняться в статическом варианте (длинная пауза в нижнем положении).

// Отжимания на брусьях — в чем польза?

7. Тяга верхнего блока с веревкой

Ключевое упражнение для прокачки латеральной головки трицепса. Движение должно совершаться в нижней плоскости — то есть, не поднимайте руки выше, чем уровень груди. При выполнении следите за тем, чтобы локти не меняли положения, а корпус не раскачивался.

Важные советы по технике

Начальное положение тяги верхнего блока с веревкой — предплечья, параллельные полу (руки на уровне живота). То есть, вы должны выталкивать вес вниз, а не просто тянуть его силой рук. Для контроля за техникой начинающим рекомендуется прижимать локти к поясу.

Помните о том, что при прокачке трицепсов необходимо правильно чувствовать амплитуду упражнений — добиваясь максимального вовлечения мускулатуры без опасного воздействия на плечевой сустав. Для этого лучше использовать средний рабочий вес.

Плюс, следите за положением плеч и головы — в частности, не округляйте плечи и не заваливайтесь вперед. При выполнении упражнений на трицепс грудь должна быть открытой, пресс — напряженным. В противном случае нагрузка переносится на плечевые суставы.

***

Прокачка трицепса играет важную роль в увеличении объема рук, так как именно эта мышца занимает до 70% от их массы. Лучшими упражнениями считаются обратные отжимания от скамьи, французский жим и разгибания из-за головы. При этом качать трицепс необходимо лишь 2-3 различными упражнениями, регулярно их чередуя.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Как накачать трицепс дома | fitnechannel

Трицепс составляет порядка 60 % от общей мышечной массы руки, поэтому его тренировка имеет огромное значение. В домашних условиях накачать трицепс гораздо проще, чем бицепс, так как ряд упражнений для его развития не требуют абсолютно никакого оборудования. Можно обойтись весом собственного тела и некоторыми подручными средствами.

Основная функция трёхглавой мышцы — это разгибание рук в локтях. Трицепс принимает участие во всех жимовых движениях. Для его тренировки в домашних условиях (и не только) есть отличное упражнение — отжимания. Только выполнять их нужно в таких вариантах, где трёхглавая задействована по максимуму.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение отличается от классических отжиманий узкой постановкой рук на полу. Выберете такое расположение ладоней на полу, чтобы не испытывать чувства дискомфорта и максимально сконцентрируйтесь на работе трицепса. Опускаться и подниматься нужно достаточно медленно, чтобы не травмировать локти. Полностью руки при выпрямлении разгибать не нужно — оставьте несколько сантиметров. Это сделает упражнение более эффективным и сохранит здоровье локтевых суставов.

Повысить нагрузку в данном упражнении можно, попросив кого-нибудь положить вам груз на спину. Можно также повесить рюкзак. Ещё один вариант — выполнять отжимания узким хватом, закинув ноги на возвышенность. Это может быть стул, диван и другие домашние предметы. Не забывайте концентрироваться именно на работе трицепса, а не грудных, либо дельтовидных мышцах.

Обратные отжимания

Трицепс в этом упражнении принимает на себя основную нагрузку. Выполнять обратные отжимания можно следующим образом: руки расположить на одном стуле, а ноги закинуть на другой. Вместо стульев можно использовать и другие подставки. Опускаться и подниматься нужно без резких движений. Локти не нужно сильно разводить в стороны. Если тяжело выполнять данное упражнение между двух подставок, то первое время делайте облегченный вариант — с ногами на полу.

Нет ничего невозможного. Развить любые мышцы, в том числе и трицепс реально даже в домашних условиях, либо на спортивной площадке во дворе. Главное тренироваться регулярно и соблюдать режим питания и восстановления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-5 лучших упражнений для трицепса

Упражнения на трицепс в домашних условиях: секрет эффективной тренировки

Трицепс – трехглавая мышца плеча, выполняющая функцию разгибания. Этот мускул эффектно контурируется, если хорошо накачен. К тому же, без элементарных упражнений на трицепс в домашних условиях он может ослабнуть и даже обвиснуть, став на вид и ощупь киселеобразным. Это особенно видно при поднятии руки вверх. Чтобы избежать таких неприятностей, необходима тренировка.

Как быстро трицепс накачается у того или иного человека зависит от многих факторов, в том числе частоты тренировок, выносливости организма и желания достичь результата.

 Сам трицепс

Основные упражнения для трицепса

Самый простой «классический» способ, проверенный годами – отжимания. Но чтобы они были действительно эффективными, лучше в исходном положении руки поставить как можно ближе друг к другу. Идеально – когда одна ладонь лежит на другой, но не привыкшему к тренировкам человеку лучше сразу этого не делать.

Для мужчин и тренированных девушек отжиматься можно так:

• Пола касаются только пальцы ступней и ладони;
• Туловище находится все время в воздухе, двигаясь вверх-вниз;
• Подбородок во время опускания туловища касается пола.

Прочитайте также статью «Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?» на нашем сайте.

Классические отжимания

Нетренированным людям и людям старшего возраста следует начать отжимания в положении на четвереньках. Тогда упор будет на колени и голень, а в работу будет включена верхняя часть туловища.

Упражнения дома хороши тем, что делать их можно в любое время и абсолютно бесплатно.

Можно практиковать отжимания на брусьях или спортивных снарядах. Таковые наверняка найдутся во дворе. Подойдет также и шведская стенка.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Упражнения в положении лежа

Чтобы успешно накачать трицепс лежа, необходимо воспользоваться гантелями. Они могут быть цельными и разборными. Для простоты транспортировки и возможности коррекции массы гантели лучше пользоваться последним вариантом.

В качестве лежака для упражнений дома можно использовать:

• спортивную скамью;
• лежак;
• узкая кровать;
• неширокая обычная скамейка;
• несколько поставленных в ряд табуретов или стульев.

Жимы можно выполнять по-разному. Есть несколько вариантов упражнений с гантелями лежа.

Изучите также по теме Блочная рама для трицепса в дополнение к текущей статье.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Тренировка бицепса и трицепса в один день
• Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса

Несколько упражнений на трицепс в домашних условиях

1. Исходное положение – лежа на спине, на скамье. В идеале ширина скамьи должна быть равна ширине спины или быть больше максимум на 2-3 см. Взять гантели ладонями, поднять руки вверх, затем сгибать и разгибать руки в локтях вверх-вниз.

Работа с гантелями лежа

2. Исходное положение – то же, что и в первом упражнении. Только теперь необходимо развести руки в стороны и соединять их вместе вверху с гантелями. Приведение и отведение – вот основные движения, выполняющиеся в этом упражнении. Причем, тут в работу подключается не только трицепс, но и мышцы груди.

Постепенно со временем при выполнении этих упражнений нужно увеличивать массу гантелей. В среднем, на одно гантельное кольцо один раз в неделю. При большой физической выносливости можно попробовать увеличить нагрузку на два кольца в неделю.

Регулярные тренировки – основа всего

Лучше начинать тренироваться понемногу, не давая сразу максимальную нагрузку. Иначе неизбежны мышечные боли вследствие избыточного накопления молочной кислоты. Следует прислушиваться к своим ощущениям и ничего не делать через силу или через боль.

Работа мышц при жимах с гантелями

правильная тренировка трицепсов на массу и рельеф

В этой статье вы найдете ответы на эти вопросы, узнаете много нового об анатомии рук, прочтете секреты лучших упражнений и получите супер мощную тренировку для красивых трицепсов!

Важность трицепса

Если трицепс проработан правильно, то он составляет большую часть массы верхней части руки. Трицепс должен быть подготовлен и разработан так же интенсивно и методично, как бицепс. Накачанный трицепс, на самом деле косвенно помогает в проработке и укреплении бицепсов, создавая больший приток крови и питательных веществ в верхней части руки.

Проработайте трицепс со всех сторон, используя различные упражнения, чтобы получить впечатляющие руки.

Как тренироваться, чтобы не повредить локти?

Если вы стремитесь жать лежа максимальные веса, без работы над трицепсами вам не обойтись. Предлагаем вам четыре безболезненных способа накачать верхнюю часть рук.

Вопрос: Я занимаюсь пауэрлифтингом и хочу добиться прогресса в жиме лежа. Я в курсе, что сила трицепсов здесь играет важнейшую роль, но как можно максимально нагрузить трицепсы изолирующими упражнениями без вреда локтевым суставам?

Во-первых, вы правы: сила трицепсов, действительно, является ключом к прогрессу в жиме лежа! Во-вторых, вы снова правы: не стоит жертвовать своими локтями ради накачки. Я это знаю не понаслышке, ведь я тренировался именно так, и в результате мне пришлось делать операцию на локте. С тех пор я нашел способ прорабатывать трицепсы безболезненно. Несколько моих подопечных атлетов стали мировыми рекордсменами по жиму лежа.

Воспользуйтесь моими знаниями о тренировке и применяйте предложенные стратегии для получения трицепсов мирового класса, не угробив при этом свои локтевые суставы.

Начните с разминки

Локти – довольно хрупкие суставы, поэтому перед тренировкой трицепсов их нужно хорошенько разогреть. Подойдет и динамическая разминка, но также нужно включить сюда и упражнения из вашего тренировочного комплекса. Предположим, что после жима лежа вы выполняете разгибание рук на трицепс со штангой на наклонной скамье головным концом вниз с 20 кг в каждой руке. В таком случае во время разминки вы сделаете один подход из 12 повторений с 10 кг в каждой руке, а затем — 8 повторений с 15 кг. (Если традиционное разгибание рук на трицепс со штангой на наклонной скамье головным концом вниз слишком болезненно для ваших локтей, используйте вместо этого канатную рукоять, чтобы выполнять упражнение без боли и с постоянным напряжением).

Если ваш тренировочный комплекс начинается с разгибаний рук, выполните пару дополнительных подходов для разминки. Правильная комбинация разминочных подходов, повторений и весов подбирается экспериментальным путем. Определите, что лучше для вас. Всегда думайте о климате, в котором занимаетесь. Если вы тренируетесь в техасском тренажерном зале в середине лета, вам вряд ли понадобиться разогреваться также упорно, как если бы вы были в не отапливаемом гараже на Аляске в январе.

Не доходите до мышечного отказа

Всегда спрашивайте себя: каково соотношение риска и выгоды в данном упражнении? Стоит ли рисковать получить травму ради потенциального роста мышц при выполнении 5 лишних повторений? Ответ: нет! Нарушьте технику выполнения, и вероятность травмироваться увеличится в разы. Вы также начинаете подключать другие мышцы, снижая эффективность тренинга целевых мышц, что делает изолирующие упражнения вообще бесполезными. Останавливайтесь за момент до наступления отказа. Если вы теряете правильную форму выполнения упражнения из-за усталости, завершайте подход. Живите сегодня – воюйте завтра!

Настройте связь между мозгом и мышцами

Ваша задача в жиме лежа как пауэрлифтера заключается в перемещении штанги из точки А в точку В максимально чисто и с наилучшей техникой. В этом случае все внимание сосредоточено на перемещении штанги. В изолирующих упражнениях вроде разгибания рук на трицепс главный фокус должен переноситься на сами мышцы. Развить такую концентрацию можно с помощью настройки связи мозга с мышцами.

Когда ваша главная цель – натренироваться для прогресса в жиме лежа, усовершенствовать свою способность намеренно фокусироваться на трицепсах вам помогут следующие способы:

1. Всегда начинайте выполнение изолирующего упражнения на трицепс с сокращения целевых мышц. Если вы не можете установить связь с трицепсами, чтобы начать движение, вам, скорее всего, не удастся полностью задействовать их и при выполнении упражнения.
2. Акцентирование негативной фазы во время тренинга трицепсов поможет установить с ними мысленную связь. Если вы делаете французский жим, попробуйте в каждом повторении проходить негативную фазу медленно, в течение 5 секунд.
3. Если у вас не выходит наладить мысленный контакт с трицепсами, как можно сильнее напрягите их изометрически на протяжении 6 секунд, прежде чем начинать подход. Как только вы почувствуете мышцы, вам будет проще сосредотачиваться на них во время упражнения.

Если каким-то образом во время тренировки вы почувствуете, что потеряли связь мозга с мышцами, прекратите подход, перенастройте свое мышление, и начинайте снова.

Попробуйте нестандартный подход

Используйте эспандеры, они могут в действительности быть источником освобождения и обучения. Например, навесив цепи на EZ-штангу при выполнении разгибания рук на трицепс, вы можете брать веса побольше, уменьшая при этом нагрузку на локти. Звучит парадоксально, но это действительно так!

В верхней точке амплитуды, где вы максимально напрягаете все силы, отягощение достигает своего пика, поскольку вы отрываете цепи от пола. Опуская штангу вниз в процессе выполнения движения, нагрузка уменьшается по мере того, как цепь звено за звеном ложиться на пол. Когда вы и ваши локти оказываетесь в самом слабом и уязвимом положении, отягощение становится минимальным.

В пауэрлифтинге рабочий вес соответствует максимальному отягощению, с которым вы способны выполнять самую тяжелую фазу упражнения. Однако при использовании цепей вы можете испытывать максимальную нагрузку на протяжении всего упражнения. Эспандеры действуют по тому же принципу, а также могут применяться для упражнения вроде жимов книзу на трицепс.

С адекватным тренингом трицепсов вы можете достичь впечатляющего прогресса в жиме лежа, избежав при этом ноющей боли в локтях. Но неправильная их проработка станет прямым билетом в ближайший центр ортопедической хирургии. Если хотите жать лежа трехзначные цифры, вам придется упорно тренироваться, но с умом!

Как прокачать трицепсы новичку

Если вы чувствуете себя пока не полностью уверенным/ой в тренажерном зале, рекомендуем начать с изучения базовых упражнений и вариантов програм на проработку трицепса. Видео тренировок выглядит следующим образом. Прочитать же все детали тренировочного процесса и наши советы можно уже на странице статьи. Пример тренировки новичка для мужчин.

И пример тренировки трицепса для девушек.

Перед начинающим культуристом стоит большое количество вопросов. Какого количества повторений придерживаться, какие упражнения для каждой группы мышц выбрать, использовать составные или изолирующие упражнения, какой объем тренировок спланировать, нужна ли периодизация, как восстанавливаться после тренировки и даже — какой угол наклона выставить на скамье. В идеале, всё это необходимо принимать во внимание при прохождении программы тренировок.

Краткий урок анатомии трицепса

Трехглавая мышца плеча имеет три головки, которые соединяют плечевую кость и лопатки с локтевой костью (в предплечье). Боковая, средняя и длинная главы составляют трицепс.

Головка, которая несет наибольшую ответственность за форму подковы, – боковая, она находится на наружной части плечевой кости. Средняя головка расположена напротив средней части тела, и длинная головка (самая большая из трех) присутствует на нижней стороне плечевой кости.

Распрямление локтя (выпрямление рук) является основной функцией трицепса. Длинная головка имеет вспомогательную функцию: он помогает широчайшим мышцам спины в приведении рук (в результате чего руки могут быть опущены вниз вдоль тела).

Тестирование упражнений

При помощи электромиографии (ЭМГ) в Лаборатории для изучения человеческих возможностей в Университете Тампы, я могу продемонстрировать как разные варианты разгибания трицепса влияют на мышцу.

Как видите длинная головка трицепса гораздо более активна во время выполнения разгибания рук с канатной рукояткой, когда я завершаю движение разгибанием плеча назад или притягиванием рук ближе к телу. Это маленькое дополнение (серьезно, всего несколько дополнительных сантиметров) должно стать обычной частью вашего упражнения.

Еще одно упражнение которое я очень рекомендую выполнять для работы длинной головки трицепса – разгибание рук в наклоне в нижнем блоке. Это упражнение в основном выполняют с гантелями, но этот вариант менее хорош, поскольку он становится сложным только в конце движения. Я предлагаю вместо этого использовать блочный тренажер или эластичную ленту для того чтобы создать более равномерное сопротивление на протяжении всего движения.

Какими упражнениями можно накачать трицепс

Представленные упражнения и тренировки созданы для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал. Не забывайте всегда выполнять упражнения технически правильно и не использовать слишком большой вес ради вашей безопасности.

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

Любая программа для накачивания трицепса была бы неполной без разгибаний на блоке. Упражнение можно выполнять с прямым грифом, грифом V-образной формы или канатной рукоятью. Данное упражнение имеет неоценимое значение для любого спортсмена.

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

Техника выполнения. Встаньте перед тренажером с вертикальным кабелем, ноги на ширине плеч. Возьмите выбранное оборудование прямым хватом сверху, локти прижаты к бокам. Держа плечи неподвижными, опустите гриф или трос вниз по направлению к верхней части бедер и выпрямите руки, пока полностью не сократите трицепсы. Контролируя движения, вернитесь в первоначальное положение (убедитесь, чтобы используете полную амплитуду движения), локти по-прежнему прижаты к бокам. Важно держать правильное положение тела во время выполнения упражнения, избегая сгибания спины.

Жим лежа узким хватом

Данное упражнение нагружает не только трицепс, но и другие мышцы, которые хорошо разогревают трицепс.

Исходное положение

• Лечь на скамью, ягодицы, спину, лопатки плотно прижать к рабочей поверхности. Ступни плотно прижаты к полу. Тренировочная скамья в обязательном порядке должна быть оснащена стойкой. Также можно выполнять упражнение в силовой раме или машине Смита. Захватить штангу именно прямым хватом. Расстояние между захватами ладоней 2-3 кулака.

Выполнение

• Штангу снять с упора и захватив вытянуть руки на уровне груди. Выдохнув опустить снаряд под грудные мышцы, и коснувшись груди сразу же приподнять штангу вверх. Когда руки полностью распрямились, глубоко выдохнуть. В верхнем положении немного отдохнуть и снова выполнить упражнение. Повторить 6-10 раза в 3-4 подхода.

Полезные советы

• Очень важно выполнять это упражнение верно. Не следует удерживать штангу обратным хватом, но нужно держать ее с широко расставленными руками или удерживать с помощью очень узкого хвата. Держа штангу широким хватом, повышается нагрузка на грудные мышцы, причем нагрузка в этом случае на трицепс минимальная. Захватывая штангу узким хватом, повышается риск нарушения равновесия, плюс ко всему возрастет нагрузка на луче пястный сустав, которые могут доставить болевые ощущения после подобных тренировок.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Также попробуйте различные виды хвата. Прямой хват позволит подчеркнуть больше внутреннюю длинную головку, а любые движения с большими пальцами кверху (обратный, супинированный) будут больше накачивать большую головку трицепса.

Для максимального сокращения без большого веса попробуйте разгибания обратным хватом при помощи EZ-грифа. Вам придется использовать немного меньший вес, но сокращение будет убийственным! Возьмите гриф, как будто вы собираетесь сделать сгибания с EZ-грифом (большие пальцы расположены выше мизинцев) и опустите его вниз, как будто выполняете обычные разгибания.

Французский жим лежа

Одним из самых основных упражнений для трицепса является французский жим лежа.

Французский жим лежа

Техника выполнения. Для французского жима сидя и стоя встаньте или сядьте с весом (прямой/EZ-гриф) прямо над головой и опустите его под контролем до сильного растяжения. Обязательно держите локти немного направленными вверх и немного разведенными в стороны. Не стоит сильно расставлять руки, просто убедитесь, что они не слишком наклонены в стороны. Как только дойдете до нижней части упражнения, выполните обратное движение и распрямите руки над головой еще раз.

Чтобы немного разнообразить ваши тренировки, попробуйте выполнить те же движения на наклонной скамье. Вы можете использовать немного меньше веса на скамье, наклоненно вниз, и немного больше веса на скамье, поднимающейся вверх. Изменяйте угол наклона для каждой тренировки ради разнообразия и для большей прокачки трицепсов.

Разгибание гантели из-за головы

Как и французский жим, разгибание руки с гантелей из-за головы помогает глубоко проработать трицепсы. Используйте гантели или тросы, чтобы сделать позицию более удобной.

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Для выпрямления сразу двух рук возьмите одну гантель обеими ладонями с внутренней стороны дисков. Когда вес будет находиться прямо над головой, опустите вес за голову, почувствуйте сильное растяжение в трицепсах, а затем вернитесь в исходное положение.

Альтернативный будет вариант выполнения Разгибание руки с гантелей из-за головы

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Вы можете выполнять это упражнение одной рукой с гантелью меньшего веса. Однако в варианте с одной рукой опускайте гантель сбоку, а не назад. Локоть будет выставлен наружу, а гантели опустятся за голову, что обеспечит более глубокое растяжение и соответственно – лучший результат накачивания трицепсов.

Для разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке действуйте так же, как описано выше. Возьмите трос с тренажера с низкой тягой и ритмично выполняйте движения, убедившись, что вы используете соответствующий вес для безопасного выполнения упражнения.

Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке

Ради разнообразия упражнение может также быть выполнено горизонтально тягой из тренажера, который установлен примерно на уровне плеч. Расположите к параллельно полу и в позе выпада. Оттягивая трос за голову, выпрямите трос перпендикулярно тренажеру и сократите трицепсы.

Многие спортсмены в тренажерном зале устанавливают трос на тренажере слишком низко для заведения рук за голову, что осложняет соблюдение техники. Установите трос на уровне талии, чтобы легче встать в желаемое положение. Это позволит оказывать меньшее давление на спину, плечи и другие суставы в момент начала и окончания движения.

Отжимания (на брусьях, на скамье)

Отжимания являются бесценным инструментом в проработке трицепсов. Они не только эффективны в формировании массы, но и позволяют использовать больший объем сопротивления благодаря своему многосуставному типу.

В этой статье идет речь о двух типах отжиманий. Первым из них является отжимания на брусьях. Вы можете увидеть в спортзале атлетов, которые используют это упражнение для накачивания груди, однако оно столь же эффективно для тех, кто хочет накачать трицепс.

Отжимания на брусьях на трицепс

Техника выполнения. Возьмитесь за параллельные брусья, установленные на ширине плеч и выпрямите руки. Ваше тело должно быть максимально перпендикулярно полу, а ноги должны быть нацелены в точку прямо под вами. Опускайтесь, держа тело вертикально, насколько это возможно, а локти прижмите к бокам.

Вертикальное положение обеспечивает упор на трицепс. Если вы наклоняетесь слишком далеко вперед и (или) раздвигаете руки в стороны, упор переносится на грудь. Опуститесь до той точки, где вам будет удобно, и избегайте боли в плечах. Старайтесь сформировать в локтевом суставе угол в 90 градусов.

Убедитесь, что вы можете выполнять желаемое количество отжиманий в желаемой амплитуде движения без использования грузового пояса. Слишком много тренирующихся пытаются поднять слишком большой вес, что может поставить под угрозу технику упражнений и могут привести к травме, а не к накачанным трицепсам.

Отжимания на скамье

Другой вариацией упражнения являются отжимания на скамье. Они выполняются при помощи двух лавок, поставленных параллельно друг другу.

Отжимания на скамье

Техника выполнения. Сядьте на одну сторону одной скамьи, схватив край скамьи руками, расположенными по обеим сторонам бедер. Поставьте ноги на другую скамью, касаясь ее пятками. Ноги должны быть прямыми. Поднимитесь со скамьи, на которой вы сидите, и опустите таз ниже поверхности скамьи, сгибая локти под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в начальное положение, выпрямив руки, затем повторите упражнение.

Хороший способ действительно прокачать трицепсы и значительно увеличить свои силы при отжиманиях на скамье заключается в добавлении нескольких дисков на колени. Как только вам станет слишком сложно, попросите своего напарника снять один диск, а затем продолжите подход. В зависимости от того количества дисков, которые необходимо убрать, продолжайте пользоваться этим методом, пока вы не сделаете последний подход с собственным весом.

Отжимания от скамьи с утяжелением

Жим лежа узким хватом

И еще одно любимое упражнение на трицепсы – жим лежа узким хватом. Не позволяйте вашему эго взять верх: не поднимайте слишком большой вес и следите за безопасностью техники.

Жим лежа узким хватом

Техника выполнения. Лягте спиной на горизонтальную скамью и возьмите гриф на ширине плеч (если вы поставите руки ближе, это может увеличить нагрузку на запястья). Снимите гриф и опустите его, держа локти близко к бокам. Это включит в работу трицепсы, сняв нагрузку с груди.

Другие вариации: вы можете прикоснуться грифом к груди или держать его на 3 см выше, а затем вернуться в позицию растяжения. Сильно напрягите трицепсы в пиковой части упражнения, фокусируясь на их сокращении. Ваши локти не должны двигаться в стороны – просто держите их ближе к телу.

Альтернативное выполнение. Чтобы взглянуть на старое упражнение под новым углом, попробуйте сделать жим лежа узким хватом на наклонной скамье. Это несколько похоже на выполнение разгибаний со свободным весом и позволит больше нагрузить гриф. Выполнение этого упражнения с наклоном немного увеличит давление на плечевые суставы. Убедитесь, что вы соблюдаете все меры безопасности.

Ну а теперь самое время перейти к горячей тренировке, которая накачает вам невероятно мощные трицепсы!

Разгибание рук из-за головы

Самое время рассмотреть, как накачать трицепс при помощи гантелей. Данное упражнение превосходно подходит для занятий в домашних условиях, а также подойдет и для спортзала. В случае, когда на какой- то руке трицепс недостаточно накачен, это упражнение поможет исправить проблему.

Исходное положение

• Сесть прямо на скамью или табурет, спину слегка выгнуть в области поясницы, ступни плотно прижать с полу. Руку, в которой гантель завести за голову, сгибать и разгибать, сохраняя прямой угол. Свободная рука плотно обхватывает туловище.

Выполнение:

• На выдохе завести руку за голову, не останавливаясь в конечном положении. Вес гантели должен быть подобран индивидуально, при том условии, что удаться выполнить упражнение 10-12 раз.

Полезный совет

• При выполнении главное – это неподвижность плечевого сустава. Если сначала этого не удается, можно помочь себе, поддерживая плечо свободной рукой.

Программа тренировок для прокачивания трицепсов

Тренировка разделена на несколько блоков (трисетов): базовая проработка с классическими упражнениями, проработка длинной головки, проработка латеральной головки, проработка суставов, упражнения с тросом, на силу и мощь.

Предлагаем вам взять подходящие блоки для вашей тренировки. Не обязательно использовать все серии в одной тренировке, тем более если вы только приступаете к проработке трицепсов. Оптимальным будет использование 1-2 трисетов в первый месяц, 2-3 — во втором и так далее с постепенным увеличением объема на данную группу мышц.

Схема полной проработки трицепса

Трисет 1: базовая проработка
Французский жим гантелями на наклонной скамье

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 2: проработка длинной головки

Разгибание на трицепс на блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Жим лежа узким хватом

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Французский жим гантелями на наклонной скамье

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Трисет 3: проработка латеральной головки

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Отжимания на брусьях

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 4: проработка суставов

Жим лежа узким хватом (на наклонной скамье)

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на брусьях

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания на скамье

• 3 подхода по 10-20 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Трисет 5: упражнения с тросом

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс на блоке

• 3 подхода по 10-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Трисет 6: сила и мощь

Жим лежа узким хватом (на наклонной скамье)

• 5 подходов по 4-8 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга

Отжимания на брусьях (с отягощением)

• 4-5 подходов по 4-8 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания на скамье (с отягощением)

• 2 подхода по 5-10 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Как подобрать наилучшие упражнения для тренировки

Хотя длинная головка трицепса не особо задействована при выполнении разгибаний за головой (французского жима), я все же рекомендую включить это упражнение в свой тренировочный комплекс. За счет приведения трицепсов в такое крайне вытянутое положение, это упражнение имеет потенциал, чтобы создать значительное количество мышечных повреждений во время эксцентричного сокращения.

Тем не менее повреждение мышц является всего лишь одним из ключевых механизмов для увеличения размеров мышц. Нужна также сильная концентрическая работа. Так что да, вариация упражнений с заведением за голову имеет место в тренировке трицепса для увеличения массы и объема мышц, но вовсе не по той причине как вы считаете. Это отличный способ заставить медиальную и латеральную головки выполнять большую часть концентрической работы, нанося повреждения по длинной головке. Но для активации длинной головки, придется искать что-то другое.

Для составления программы тренировок на трицепс не понадобятся тысячи вариаций упражнений, но необходимы те, которые будут задействовать каждую головку и заставлять работать эту группу мышц в разном диапазоне. Я рекомендую использовать 2-3 упражнения каждое из которых будет обеспечивать разные стимулы для развития силы и проста мышц в каждой целевой области:

• Одно упражнение с вытягиванием плеча (например, разгибание рук в наклоне в нижнем блоке).
• Одно упражнение с плечом в нейтральной позиции (например, разгибание рук с канатной рукояткой с дополнительным отведением плеча)
• Одно упражнение с изгибом плеча (например, французский жим).

Предвосхищая возможные вопросы – да такой же подход можно и нужно использовать в тренировках бицепса:

• Одно упражнение с вытягиванием плеча (например, подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье).
• Одно упражнение с плечом в нейтральном положении (например, подъем на бицепс в положении стоя).
• Одно упражнение с изгибом плеча (например, паучьи сгибания).

Дайте шанс этим упражнениям и позвольте мышцам рук начать расти!

Как накачать трицепс в домашних условиях. Упражнения для трицепса в домашних условиях

Привет, друзья! Сегодня я подготовил вам подборку для трёшечки. Так любовно называют эту мышцу мои знакомые бодибилдеры в зале. Речь идет о трицепсе, то есть о мышце, которая формирует заднюю часть руки.

Буквально пару часов назад я вернулся с тренировки, где убойно нагрузил трехглавую мышцу плеча (это второе название трицепса) и уже сейчас хорошо чувствую, о чем пойдет речь в этой статье.

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Конечно, в спортзале можно найти массу снарядов и тренажеров, которые позволят вам отлично пробить эту мышцу, но моя задача более сложная, ведь я хочу рассказать о том, что делать, если нет возможности или желания посещать фитнесс-центр. В общем, подробно разберем, как накачать трицепс в домашних условиях.

На минутку нырнем в анатомические подробности и выясним, что трехглавая мышца плеча состоит, соответственно, из трех головок: латеральной, длинной и медиальной. Эта мышца отвечает за разгибание предплечья. Исходя из этого формируются и комплексы упражнений на данную группу. Кстати, именно трицепс будет отвечать за толщину наших рук, потому что бицепс в расслабленном положении даже у самых мощных качков может выглядеть весьма скромно.

А с согнутой и напряженной рукой все время ходить как минимум странно. Трицепс же будет в рабочем состоянии именно тогда, когда наша рука выпрямляется.

Сначала делаем общую разминку для всего тела: это любая доступная вам аэробная нагрузка: бег, прыжки, велосипед или просто разогрев всех крупных суставов (хорошо ими повращаем, выполним наклоны и повороты корпусом). Только после этого приступаем к тренировке. Напоминаю, что общее правило для всех упражнений — это нагрузка на выдохе и фаза расслабления на вдохе.

Работа с собственным весом

Используем дополнительные отягощения

Как бы мы не старались обойтись без подручных средств, но наша трёшка любит хороший дополнительный вес. А дальше ориентируйтесь по ситуации. Если у вас есть тяжелая гантель — отлично. Вполне реально приспособить для занятий и небольшую гирю. В крайнем случае умельцы могут соорудить приспособление с ручкой (под названием сумка) и с достаточным весом (не менее 10-20 кг). И вот с этим снарядом мы будем выполнять жим из-за головы.

• То же самое можно делать и с двумя гантелями в руках, учтите только, что удержать равновесие в этом случае гораздо сложнее. Точно так же нужно следить и за синхронным движением рук вверх и вниз.

• Чуть легче будет работать если вы сначала поработаете с одной рукой, а затем с другой. Эффективность будет примерно одинаковой.

Существуют и другие упражнения, которые помогут прокачать трицепс. Дополнительно статьи:

1. — убиваем трицепс.

Конечно, если вы хотите заполучить руки как у Шварценеггера, то дома вы вряд ли добьетесь сумасшедших результатов. Скорее всего, это будут неплохие рельефы (при соблюдении режима питания) и умеренные объемы. Серьезно проработать эту мышцу можно только в спортзале на различных блочных тренажерах.

Для тех, кто все это уже освоил или в поиске новых и интересных решений для развития своего тела дома, хочу посоветовать познакомиться с материалами этого ресурса. Здесь вы найдете ответы даже на те вопросы, которые пока не возникли у вас в голове:

Это все на сегодня! Будьте упорными, но не упертыми! Прислушивайтесь к советам, но при этом подходите ко всему с умом. Мощных вам рук! Встретимся совсем скоро. Я уже сижу и думаю над тем, что рассказать вам в следующий раз.

Проработка трицепса в домашних условиях может быть хорошей альтернативой занятиям в тренажерных залах. Из-за динамичного ритма жизни не у каждого мужчины находится время для занятий с тренером в спортивных залах, на тренажерах. Для того, что бы руки были красивыми и сильными, можно заниматься дома, используя собственный вес и минимум снаряжения, например, можно обойтись только гантелями.

Трицепс: строение и функциональность

Трицепс – трехглавая мышца, разгибающая заднюю группу плеча и расположенная на задней ее поверхности. Мышца участвует почти во всех движениях рук, занимая две трети ее мышц, поэтому, вся сила руки в большей мере обусловлена развитостью именно трицепса. Мускул имеет три мышечных пучка (головки): латеральную, медиальную, которые берут свое начало на плече и длинную, начинающуюся на лопатке. Визуально такое строение из трех пучков напоминает форму подковы.

Главная функция трицепса – движение рук назад, к туловищу, а также обеспечение разгибания и сгибания предплечья в локтевом суставе.

Проработка трицепса, способствует увеличению и усилению бицепса и наоборот. Близкое расположение этих мышц позволяет повысить поступление крови в мышцы рук, насытить полезными веществами и увеличить их объем при выполнении упражнений. Накачанный трицепс совместно с бицепсом делают руки мужчины красивыми, гармонично развитыми и сильными.

Основные тренировки для увеличения и усиления трицепса построены на его разгибании. Причем при этих разгибаниях используются все 3 пучка подковы трицепса, а нагрузка на определенную головку меняется от расположения рук и траектории их движения в зависимости от выполняемого упражнения.

Форму трехглавой мышцы изменить тренировками нельзя, она заложена генетически. Можно только увеличить их объем и силу.

Стоит учесть, что трицепс прорабатывается когда выполняются упражнения для грудных мышц, например: отжимания, жим лежа, подтягивания. Поэтому тренировочная программа должна быть составлена с тренировкой этих мышц в разные дни, с промежутком для отдыха. Или, наоборот, тренировки нужно совместить в один день, а после дать мышцам отдохнуть. Оптимальная частота тренировок – 2 раза в неделю, с разной интенсивностью нагрузки.

Основные упражнения

Перед любым занятием, и упражнения на трицепс не исключение, важно провести разминку. Это поможет разогреть мышцы, улучшить кровообращение, насытить организм кислородом.

Рассмотрим наиболее эффективные и доступные упражнения.

Отжимания от скамьи

В простом варианте этого упражнения понадобиться одна скамья (стул, кровать, другая поверхность) на которую нужно присесть, упершись в ее края руками, которые нужно прижать к корпусу. Привстаньте, выдвигая корпус вперед и плавно опуститесь рядом со скамьей.

Опускаться следует на вдохе до момента, пока не почувствуется натянутость трицепса. Сделав максимальное опускание, на выдохе нужно поднять корпус выпрямлением рук.

Разгибая руки нельзя двигать локтями по сторонам, для предотвращения травм и большего эффекта на прорабатываемые мышцы. Разгибать руки необходимо полностью, зафиксировавшись на пике подъема.

Для увеличения нагрузки на прорабатываемую мышцу можно применить вторую скамью, установив ее параллельно первой и положив на нее ноги.

Также можно увеличить нагрузку, положив дополнительный груз на бедра.

Выполняя это упражнение не нужно помогать ногами. Это уменьшает нагрузку на мышцы рук и увеличивает вероятность негативного воздействия на поясницу.

Отжимания узким хватом

Для отжимания с целью проработки трехглавой мышцы необходимо упереться в пол ладонями, расположенными вместе. На вдохе сделать опускание туловища, а на выдохе разгибание рук, поднимая туловище. Корпус нужно удерживать ровно, а руки прижатыми к туловищу. В верхней точке нужно постараться зафиксироваться, прочувствовав напряжение трицепса.

Усложненным вариантом является отжимание одной рукой, вторую при этом можно завести за спину. Такое упражнение требует определенной физической подготовки. Если сначала не удастся отжаться одной рукой, можно начать с удержания планки на одной руке.

Французский жим

При наличии гантелей (штанги, других отягощений) можно выполнить жим из-за головы. Упражнение относиться к изолирующим, его эффективность определяется распределением основной нагрузки на трехглавую мышцу.

Французский жим можно исполнять из позиции сидя, стоя и лежа на скамье. Упражнение выполняется в следующей последовательности:

Станьте или сядьте на стул, вытяните руки с гантелями вверх.
Делая вдох согните руки в локтевом суставе, заведя гантели за голову.
На выдохе разогните руки в локте, поднимая гантели вверх. Все движения должны выполняться только мышцами трицепса без помощи корпуса.
Медлено верните руку с гантель за спину, сгибая ее в локте.

Наклонное разгибание руки

Для выполнения этого упражнения необходимо стать рядом со скамьей, упершись в нее одной рукой. Опорная рука должна быть перпендикулярна скамье, а корпус должен размещаться параллельно полу.

Свободной рукой нужно взять гантель, поднять локоть на уровень спины или немного выше, а предплечье должно быть перпендикулярно полу.

На выдохе необходимо выпрямить руку, напрягая трицепс, удерживая локоть неподвижно. Выдох должен полностью завершится, когда гантель достигнет верхней точки и напряжение мышц руки будет максимальным. На вдохе рука опускается в исходное положение.

Для упражнений с гантелями или другим грузом, вес подбирается сугубо индивидуально с учетом физической подготовки. Сначала выполняются упражнения с небольшим весом, с постепенным увеличением нагрузки.

Турник и брусья

При доступности таких приспособлений можно воспользоваться ими для работы над мышцами рук.
Для трицепса будет эффективно отжимание на брусьях с узким расположением поручней. При отжимании тело необходимо держать ровно, не наклоняя вперед. Локти рекомендуется прижимать к корпусу, и при поднятии вверх, руки должны образовывать ровную линию полностью расправляясь.

При подтягивании на турнике нагружаются практически все мышцы рук. Для трицепса наибольшая нагрузка будет при подтягивании классическим и узким хватом, когда ладони направлены от себя. Важно подтягиваться максимально высоко и медленно опускаться.

Программа тренировок

Для достижения ощутимых результатов, упражнения необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Причем упражнения с собственным весом, такие как: отжимания от пола, отжимания от скамьи, подтягивания на турнике и брусьях можно выполнять через день, а изолирующие к которым относятся упражнения на трицепс с гантелями или другим отягощением – не чаще 1 го раза в неделю. Эффективно будет совмещение проработки бицепса с трицепсом. Для красоты и пропорционального развития рук не стоит забывать о предплечьях.

Для исключения травм и большей эффективности обязательна разминка перед тренировкой. Еще одна составляющая успеха – полноценный сон и полезное питание. Полноценный прием пищи рекомендуется за 2 часа до тренировки.

Соблюдая правила тренировки и упорство можно в сравнительно короткие сроки увеличить объем и силу рук.

Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на частного тренера или занятия в специализированном заведении. Тренировка трицепса в домашних условиях станет идеальным вариантом для тех, кто по определенным причинам не может посещать тренажерный зал.

Трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча – мускул, отвечающий за движение руки, в частности за разгибание локтя. Он соединяет плечевую и локтевую кость, состоит из латеральной, медиальной и длинной головки и составляет всю заднюю сторону плеча.

Благодаря ему рука отводится назад, когда трицепс находится в разогнутом состоянии – бицепс сгибается. Эта мышца задействована первой при любом движении руки. Вся сила рук зависит именно от него, а его форма подковы придает красивый вид рельефу тела.

На долю трехглавой мышцы приходится две третьих объема руки.

Правильно накачанный трицепс поможет в работе с бицепсом и позволит большему количеству полезных веществ усвоиться в верхней части руки. Работа с этой мышцей улучшит кровообращение и если уделять ей должное внимание на тренировках, можно добиться впечатляющего развития рук.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Чтобы максимально быстро накачать трицепсы в домашних условиях необходимо скорректировать программу с акцентом на трехглавые. Однако не стоит делать весь перечень упражнений за одну тренировку — это не даст ожидаемого эффекта. Оптимально тренировать трицепс 2 раза в неделю. Выбирать следует те упражнения, которых организм не ожидает. Этим обеспечится «шоковая» терапия для мышц и непременный рост.

Разминка

Для безопасности суставов и позвоночника следует начинать тренировку с разминки, а упражнения выполнять по степени нагрузки – от минимальной до максимальной. Постепенное увеличение нагрузки поможет плавно разогреть все мускулы и не допустить травм.

Упражнения на трицепс дома

Французский жим с гантелями

В этом изолирующем упражнении трехглавая мышца работает практически в одиночку, поэтому оно считается одним из наиболее результативных.

Поставьте ступни на ширине бедер, и слегка согните ноги, при этом корпус должен оставаться прямым. Используйте гантели или грузики и выпрямите руки, при этом гантели должны смотреть в потолок. Руки следует медленно сгибать в локтях, а затем возвращать в исходное положение.

Не стоит резко бросать вес или прижимать руки к спине. Если вы будете разводить локти в стороны, делая упражнение – от него не будет никакого эффекта.

Отжимания от скамьи

Данное упражнение, в самой простой вариации: ноги на полу, подойдет и девушке, желающей накачать трицепс в домашних условиях и не имея гантелей.

Чтобы сделать обратное отжимание необходимо использовать любую доступную платформу вроде скамьи или стула. Присядьте и упритесь в ее края, прижимая руки к туловищу. Приподнявшись, следует сдвинуть корпус вперед и медленно опускаться, насколько это возможно. Усложнить упражнение можно закинув ноги на вторую скамью как показано на картинке, а еще положив на бедра гантелю или иной груз.

Делайте акцент на самой низшей точке, а оказавшись наверху – можно немного отдохнуть. Не стоит помогать себе ногами, это может плохо сказаться на пояснице. Аккуратно выполняйте это упражнение, лишняя нагрузка может навредить суставам.

Для первых тренировок подойдет и небольшая амплитуда, а найдя свой темп, вы сможете самостоятельно увеличивать нагрузку.

Усеченные отжимания

Отжимания с узкой постановкой рук. Вам необходимо лечь на пол и упереться руками в пол. Локти должны быть согнуты, а руки прижаты к туловищу. Основная нагрузка приходится на трицепс, поэтому такое упражнение не всегда получается с первого раза, особенно если ранее вы не качали мышцы рук.

Постарайтесь сделать хотя бы один или два подхода, а как только у вас начнёт получаться – увеличивайте их количество. Главная ошибка такого упражнения – прогиб спины. Корпус должен быть параллелен полу, а выдыхать нужно лишь в верхней трети подъема.

При подъеме локти отводятся назад, а не в стороны.

Если такое задание дается вам легко – наденьте на спину рюкзак с тяжестями или отжимайтесь на кулаках.

Упражнение на скамье

Возьмите в руку гантель и сядьте на стул или скамью с наклоненной спинкой. Поднимайте и опускайте руку, сгибая ее в локте. Такие подходы необходимо делать сетами по 10 повторений.

Выбирайте такую скамью, чтобы ничего не приносило дискомфорта пояснице и не создавало лишней нагрузки спину. Если вы выполняете такое упражнение систематически, следует постоянно менять угол наклона скамьи.

Упражнение в наклоне

Используйте стул или скамью в качестве опоры для незадействованной руки. Согнитесь в поясе и поднимайте руку с гантелью под небольшим углом, при этом ваше плечо должны быть параллельно полу.

Здесь максимально задействована латеральная(внешняя) головка мышцы, оно улучшает рельефность мускулатуры и положительно влияет на рост трицепса.

Программа на массу трицепса

Чтобы накачать массу трицепса в домашних условиях необходимо заниматься 3 раза в неделю, 2 из которых будут включать следующее:

1. Трицепс в день отжиманий — можно выполнить 1-2 упражнения на трехглавую мышцу плеча в качестве добивных.
2. В день тренировки бицепса — по принципу тренировки мышц — антогонистов. Провести полноценный тренинг трицепсов.

Комплексные тренировки должны содержать несколько различных базовых упражнений. Не зацикливайтесь на трехглавых, тренируйте бицепсы и предплечья(если отстают руки). Записывайте результаты тренировок и увеличивайте веса через равные промежутки времени в зависимости от своих возможностей.

Естественное восстановление мышц происходит в течении недели, поэтому необходимо включать в режим отказные тренировки. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то одна тренировка должна быть отказной, а два последующих занятия проходить с меньшей нагрузкой. Отказ происходит раз в десять дней.

Условия роста

Есть несколько факторов успешного роста трицепса:

• Гармоничное развитие — подразумевает сбалансированные тренировки разных групп мышц. Не стоит работать исключительно с трицепсом, ведь его рост зависит и от других мускулов. Двух тренировок в неделю будет достаточно, чтобы значительно ускорить его рост.
• — поможет ускорить процесс восстановления мышечной ткани.
• Полноценный сон — способствует ускорению восстановления клеток и рост мускулов. Во сне организм лучше всего усваивает и перерабатывает протеин, что также важно для наращивания мышечной массы. Кроме всего прочего, недостаток сна негативно сказывается на качестве тренировок. Вы не сможете выполнить комплекс силовых упражнений, если придете на тренировку без сил.

Дополнительные факторы

Полноценный прием пищи допускается за пару часов до тренировки. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой, чтобы тело занималось лишь мышцами, а не перевариванием пищи. Если у вас не вышло вовремя поесть – воспользуйтесь легкоусвояемыми продуктами – бананами, мюсли или питательными батончиками.

За час до занятий можно насытить организм необходимыми углеводами. Если ваша цель – набрать массу, то можно сделать белково-углеводный коктейль или съесть продукты, содержащие медленные углеводы.

Перед комплексом упражнений необходимо выпить не менее пол-литра воды. Сделайте это за час до тренировки, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Предостережения и противопоказания

Трицепс больше остальных мускулов склонен к перетренированности, поэтому не стоит злоупотреблять количеством подходов. Чем больше нагрузки придется на мышцу – тем больше времени потребуется на ее восстановление.

Большинство изолирующих упражнений на жим не рекомендовано для людей с гипертонией и пониженным давлением. Заболевания сердца и астма не позволят работать с гантелями и нагрузками, поэтому не стоит испытывать организм.

Не стоит пренебрегать техникой безопасности – как только вы чувствуете резкую боль, следует незамедлительно прекратить тренировку и проанализировать свои ошибки. Внимательно следите за позицией корпуса – неправильная нагрузка на спину может привести к травмам.

Далее пойдет речь о том, как накачать бицепс и трицепс, не выходя из собственной квартиры. Особенностью подобных тренировок будет являться свободный график и вполне комфортные условия. Поэтому рекомендуем запастись целеустремленностью и приобрести элементарные снаряды , после чего можно смело приступать к занятиям дома. Далее последует подробное описание, о том как правильно накачать бицепс в домашних условиях с раскрытием нескольких секретов, которые помогут вам стать обладателем шикарного рельефа.

Как правило, для таких занятий используют скамью Скотта , которая позволяет изолировать бицепс и сделать упор на нижнюю его часть. Но данный снаряд можно встретить лишь в спортзале. Чтобы накачать бицепс в домашних условиях, лучше всего использовать гантели или небольшую штангу, эспандер . Вы также можете разнообразить тренировки отжиманиями и занятиями на турнике . На сегодняшний день в сети находится предостаточно видео- и фотоматериалов, наглядно демонстрирующих, как накачать бицепс в домашних условиях без лишних затрат и даже без железа, часть из которых вы найдете на этой странице.

Прежде чем начать выполнять упражнения на бицепс, следует ознакомиться с особенностями его строения. Бицепс или двуглавая мышца, играет роль настоящего культа, как среди опытных спортсменов, так и среди новичков. Как видно из названия, бицепс имеет 2 головки – внутреннюю (или короткую) и внешнюю (или длинную). Эти части бицепса также называют внутренний и внешний пучок . Для тренировки каждого из них существуют свои нюансы, которые следует учитывать, чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях.

Если у вас дома есть крепкий и надежный турник, вы можете выполнять упражнения на бицепс, подтягиваясь нешироким обратным хватом . Для этого стоит приобрести хорошие тренировочные перчатки, в противном случае уже за неделю вы получите мозоли на руках.

Чтобы максимально накачать бицепс в домашних условиях посредством подтягиваний, рекомендуем выполнять следующий режим упражнений :

1. При первом подходе осуществите максимум подтягиваний.
2. Отдохните 2 минуты. Во время второго подхода сделайте на 2 подтягивания меньше, чем в первый раз.
3. Отдыхаем 3 минуты. Повторяем количество подтягиваний, которое мы совершили во время первого подхода.
4. После минутного отдыха приступаем к четвертому, последнему подходу. Выполняем то же количество упражнений, что и во время второго подхода.
5. Восстанавливаем дыхание после подтягиваний.
6. Закрепляем тренировку отжиманиями.

В течение первой недели таких тренировок рекомендуется выполнять упражнения через день . Далее можно приступить к режиму 3/1, то есть 3 дня тренировок, 1 день отдыха.

Безусловно, столь интенсивная программа очень эффективно скажется на состоянии ваших мышц и поможет быстро накачать бицепс.

За месяц тренировок вы сможете увеличить объем мышечной массы, причем это коснётся не только бицепса, но и спины.

Как накачать бицепс при помощи гантелей?

Не менее популярным снарядом для тренировки бицепса являются гантели . Они легче штанги, посему их удобнее перевозить и хранить дома. При использовании гантелей, так же как и в случае со штангой, следует выдерживать правильную технику и применять разнообразные упражнения, чтобы задействовать все части двуглавой мышцы.

Мы предлагаем вам воспользоваться методикой профессиональных спортсменов, которые наверняка знают, как накачать бицепс гантелями. Вам понадобится стул со спинкой, махровое полотенце и гантели . Спинка стула поможет вам изолировать бицепс.

1. Сверните полотенце в 2-3 раза и положите на спинку стула.
2. Поставьте колено правой ноги на сидение, при этом правую руку зафиксировав на верхнем ребре спинки стула.
3. Вам удалось принять изолированное положение. Оно позволит вам более точно направить нагрузку в бицепс и чувствовать определенно эту мышцу для более эффективной тренировки
4. Возьмите гантель в правую руку.
5. Опускайте и поднимайте гантель, напрягая бицепс. Обратите внимание, что в исходном положении рука располагается практически вертикально, а плечо при этом находится над кистью.
6. Всегда удерживайте кисть пальцами к себе и дотягивайте гантель полностью до плеча. Работайте с полной амплитудой, чтобы мышцы хорошо сокращались.
7. Контролируйте дыхание. На усилие, когда поднимаете гантель, всегда делайте выдох. Опускайте гантель плавно, не бросайте ее.
8. Осуществляйте движение за счет тяги бицепса.
9. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
10. Поменяйте положение рук и ног.

Следующее упражнение поможет вам проработать среднюю часть бицепса . Примите исходное положение сидя, упритесь спиной в наклонную поверхность. Поочередно поднимайте и опускайте гантели, проворачивая кисть на себя. За счет поворота кисти достигается максимальное сокращение бицепса.

Как накачать бицепс, используя штангу?

Домашние тренировки со штангой также имеют ряд особенностей. Приобретая этот инструмент для упражнений на бицепс, остановитесь на штанге с прямым хватом . Некоторые новички, переходя к упражнениям со штангой, используют узкий хват, расположив руки на ширине плеч. Эта распространенная ошибка мешает эффективно прорабатывать внутренний пучок бицепса, от которого зависит общая масса мышц и безупречный рельеф. Исходя из этого, следует уяснить, что штангу лучше брать широким хватом .

С помощью сгибания рук со штангой удается нарастить большой и массивный бицепс. Однако останавливаться на этом не стоит, опытные атлеты рекомендуют заняться развитием бицепса, поработать над рельефом и качеством мышц. Рельефность дает некоторое внешнее «разделение» мышц на внутренний и внешний пучки. При этом не следует забывать о плечах.

Упражнения на бицепс требуют чистого выполнения , лишь в этом случае удается добиться колоссальных результатов. Пускай начальный вес будет небольшим, однако амплитуда выполнения должна быть широкой, вплоть до последнего повторения. При этом необходима обязательная кратковременная фиксация положения рук в пиковой точке нагрузки.

Выполняя упражнения, используйте разные их вариации. Каждый отдельный вид тренировок призван развивать нижнюю или верхнюю часть бицепса, внутренний или внешний пучок мышц. Если поочередно делать упор на разные группы мышц, то в результате регулярных и усердных тренировок можно обрести поистине огромный бицепс и замечательный рельеф.

Как накачать трицепс в домашних условиях?

Мы подробно описали вам, как применять гантели и штангу, чтобы добиться успеха в домашних тренировках, также рассказали, как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей. Теперь следует уделить внимание трицепсу , поскольку формирование этой мышцы напрямую связано с увеличением силы рук.

Трицепс, или трехглавую мышцу плеча, формируют 3 основных пучка :

• длинного;
• латерального;
• медиального.

Формирование трицепса играет важнейшую роль в гармоничном развитии рук и создании рельефа. Предлагаем несколько базовых упражнений , которые продемонстрируют вам, как правильно качать трицепс.

1. Разгибание рук в положении лежа с применением утяжелителей . Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, взять нагрузку в каждую из рук. Согнув руки под углом 90 градусов, следует расположить их за головой. Не меняя положения локтей, выпрямляем руки в вертикальное положение. Повторяем упражнение 8-10 раз.
2. Бриллиантовые отжимания . Примите положение, предназначенное для отжиманий. Поставьте ладони ближе друг к другу, причем пальцы разместите так, чтобы зазор между ними обрел форму ромба. Начинайте опускаться, удерживая спину в прямом положении. В пиковой точке поднимите корпус обратно, повторите упражнение.
3. Отжимание от скамьи . Это базовое упражнение, которое поможет накачать трицепс даже девушке. Примите исходное положение в упоре на руки, спиной к скамье или креслу. Выпрямите ноги прямо перед собой, ладони держите пальцами к себе. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус вниз. Выпрямляя руки, вернитесь в исходную позицию. Повторите. Для того чтобы упростить это упражнение, поставьте руки на расстояние, больше, чем ширина ваших плеч. Расположите ноги ближе к себе, слегка согнув их в коленях.

Для домашних тренировок отличным дополнением будет подобранный заранее плей-лист любимых музыкальных произведений , с которым работа пойдет быстрее, а результат не заставит себя долго ждать.

Готовы ли вы ловить на себе восхищенные взгляды? Готовы ли вы к тому, что друзья и знакомые будут считать вас магом? Или чародеем, если скажете, что не посещаете спортзал? Ведь они не читали эту статью и не знают, каких успехов можно добиться, качая трицепс дома. А вы через пару минут узнаете. Удивите себя, удивите близких с помощью нашего сайта!

Начинающие спортсмены полагают, что для красивых рук, как у бодибилдеров, нужно в первую очередь качать бицепс, а трицепс параллельно накачается сам собой . Это в корне неверно. Если посмотреть на человека со спины, можно отметить, что именно от размера трицепсов зависит толщина плеч, так как приблизительно 60% всех плечевых мышц составляет именно трицепс.

Роль трицепса — разгибать и сгибать руку. Исходя из анатомии трицепса, самыми результативными упражнениями, позволяющими развить трицепс в домашних условиях, являются упражнения на супинацию и сгибание-разгибание рук в локте.

Правила и особенности тренировок

Первое, о чем стоит задуматься – это правильное питание. Мышцам для роста нужен белок, очень много белка. Если вы хотите быстрее получить результат:

• Исключите из рациона спиртные напитки, газировки, лимонады, энергетические напитки, кондитерские изделия, в особенности мучные. Увеличьте количество потребляемых белков.
• Обеспечьте себе здоровый сон.

Об этих двух простых правилах вам будут твердить в каждой статье про домашние тренировки. Повторение – мать учения. Хотите здоровое, красивое тело – придется чем-то жертвовать.

Второе, о чем стоит подумать – это как накачать трицепс в домашних условиях так, чтобы не перегружать и не изматывать организм:

• Трицепс тренируется 1 единственный раз в неделю. Не больше. Во многих статьях в интернете пишут о том, что качать трицепс в домашних условиях нужно ежедневно. Это ложь, чреватая проблемами со здоровьем. Доверяйте проверенным источникам (нашему сайту). Либо нанимайте тренера.
• Когда вы качаете грудь, то одновременно с этим качаете трицепс, а одновременно с трицепсом качаете грудь. Следовательно, чтобы не перегружать мышцы, при составлении плана занятий выбирайте разные дни для тренировок этих групп мышц . Например, понедельник и четверг.
• Перед тренировкой следует разогреться и разогнать кровь (а вместе с ней и питательные вещества) по организму. Для этого подойдут легкие аэробные упражнения: бег на месте, прыжки.Тренировка включает в себя около 3-4-х упражнений .

Лучшие упражнения

Как накачать трицепс в домашних условиях, когда под рукой только две гантели? А очень просто. Нужно лишь знать, что и как выполнять. Выбирайте вес так, чтобы вы смогли выполнить указанное количество подходов и повторов упражнения.

Жим гантели из-за головы

Тип: изолированное

Это упражнение, пожалуй, является одним из самых известных и любимых среди атлетов. Вы можете выполнять жим гантели и сидя, и стоя, главное: спина должна быть идеально прямая. Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, возьмите в одну руку гантель. Свободную руку можете опустить вниз, либо обхватить себя за ребра.
2. Поднимите руку над головой, разверните ладонь вперед.
3. Медленно сгибайте руку, заводя ее за голову. Обратите внимание: в движении участвует только предплечье, а само плечо неподвижно.
4. Задержитесь в такой позе на пару секунд.
5. Начинайте медленно выпрямлять руку обратно до исходного положения (рука поднята вверх)

Жим гантели из-за головы двумя руками

Тип: изолированное

При использовании разборных гантелей обязательно проверьте их на надежность крепления замков, чтобы блин не свалился вам на голову, так как гантель в этом упражнении держится вертикально. Если вы используете тяжелые веса (от 15 кг), обязательно наденьте атлетический пояс. Техника:

1. Крепко схватитесь руками за блин гантели. Для подстраховки можете обхватить гриф большими пальцами.
2. Встаньте, позвоночник вытянут, как струна. Ноги на ширине плеч.
3. Это упражнение выполняется и сидя, главное условие – прямая спина.
4. Аккуратно поднимите гантель над головой.
5. Медленно, не разводя руки в стороны, сгибайте их в локтях и заводите гантель за голову.
6. Чувствуете, как растягиваются и работают ваши трицепсы? Также спокойно и плавно вернитесь в изначальное положение.

Никогда не поздно начать занятия. Все время переживать из-за прошлых ошибок — самая грубая ошибка.

Жим лежа узким хватом

Тип: базовое

Обычно выполняется со штангой, но те, кто думают, как накачать трицепс гантелями, рано или поздно приходят к выводу, что штангу можно заменить. Техника выполнения:

1. Вам понадобятся два стула, имитирующие скамью.
2. Сядьте на них , возьмите гантели, расположите их на бедрах.
3. Лягте на импровизированную скамью.
4. Движением бедер вверх закиньте гантели на грудь.
5. В исходном положении гантели располагаются по бокам от груди и немного выше ее.
6. Предплечья и плечи должны образовать угол 90 градусов.
7. Выгните поясницу и вдохните, словно кит, у которого самые большие легкие на планете. Вы должны почувствовать, как грудную клетку распирает. Упритесь ступнями в пол.
8. На выдохе выжимайте веса вертикально вверх. На пике упражнения руки должны быть полностью выпрямлены , гантели сведены вместе.
9. Сделайте небольшую задержку, напрягая грудные мышцы, а затем по той же вертикальной траектории верните руки в исходное положение.

Французский жим с гантелями

Тип: базовое

Еще одно классное упражнение, позволяющее накачать трицепс с гантелями. Вам снова потребуются два стула. Техника:

1. Лягте на скамью. Голова и шею прижимаем к скамье максимально сильно, ступни – тоже.
2. Возьмите в руки гантели и, вытянув их вверх, под небольшим углом наклоните в сторону голову.
3. Следите, чтобы руки были параллельны друг другу.
4. На вдохе согните руки и медленно, опустите гантели, чтобы они оказались по сторонам от головы.
5. Делайте все плавно и аккуратно, иначе можете ударить себя гантелью.
6. На выдохе разогните руки и задержитесь в таком положении на секунду. Повторяем с пункта 3.

Важно: локти неподвижны: не плавают, не шатаются. В работе задействовано только предплечье.

Отжимания от пола

Тип: изолированное

Фактически отжимания – это упрощенный жим лежа наоборот. Они помогут не только накачать трицепс в домашних условиях, но и развить мышцы пресса, спины и ног. Отжимания отлично подходят в качестве разминки . Из отрицательных сторон – малая нагрузка. Но этот недостаток можно компенсировать наличием тяжелого рюкзака, партнера или симпатичной партнерши . Техника выполнения:

1. Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, локти прижаты к корпусу.
2. Медленно и плавно опускаемся как можно ниже и также спокойно поднимаемся.
3. Постановка рук ближе относительно друг друга существенно увеличивает нагрузку на трицепсы.

Разгибание руки в наклоне назад

Тип: изолированное

Отлично развивает верхнюю часть трицепса. Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Ноги расположены немного шире плеч, чуть согнуты в коленях.
2. С ровной спиной наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельным полу.
3. Возьмите гантель. Согните руку под углом в 90 градусов, локоть прижмите к туловищу.
4. Свободной рукой можно опереться на стул или расположить ее на колене.
5. На вдохе разогните руку и выпрямите ее.
6. На выдохе верните руку в изначальное положение.
7. Для получения более быстрого и ощутимого эффекта выполняйте разгибания руки до жжения в мышцах, для этого достаточно на пару секунд задержаться в положении, когда рука разогнута. Выполняйте в конце занятий.

Программа тренировок для трицепса

Помним, что заниматься трицепсом можно только 1 раз в неделю, выполняя по 3-4 упражнения.

В один день вы можете одновременно тренировать, например, мышцы ног и трицепс.

Комплекс упражнений

Этот комплекс подойдет как новичкам, так и профи, но если такой режим занятий для вас слишком тяжел, уберите одно из первых двух упражнений.

1. Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 8 повторений. Отдых 3 минуты.
2. Французский жим: 3 подхода по 8 повторений. Отдых 3 минуты.
3. Жим гантели из-за головы: 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых 2 минуты.
4. Отжимания от пола узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых.

Существует несколько вариантов, как накачать трицепс гантелями. Вы даже можете составить свой комплекс , нужно лишь учитывать тип упражнения: изолированное или базовое. В программе должно быть два изолированных и два базовых упражнения.

На тренировках все, как в жизни. Ставьте себе цели, мечтайте и воплощайте задуманное в жизнь.Самый бедный человек – это далеко не тот, у кого нет денег, дома и семьи, а тот, у кого нет счастья и мечты.

Узнаем как накачать трицепс в домашних условиях на турнике и с гантелями?

Упражнения для трицепса занимают в тренировках атлетов особое место, ведь именно эта мышца придает руке объем и эффектную форму. По сравнению с бицепсом, она практически не нагружается в повседневной жизни. Трицепс начинается под дельтовидной мышцей и тянется до локтевого сустава. В противоположность двуглавой мышце, он работает на разгибание. Если он хорошо развит, то придает поднятой вверх руке красивый подтянутый вид. Тренировать трехглавую мышцу можно как в зале, так и дома. Для этого понадобятся гантели, скамейка, перекладина, а также регулярные занятия.

Как накачать трицепс в домашних условиях на турнике?

Оборудовать дома перекладину сможет любой мужчина. Это универсальный снаряд, с помощью которого можно развить несколько групп мышц, если регулярно делать упражнения на турнике дома. Он имеет простейшую конструкцию и почти не занимает в квартире места. Для развития данной группы мышц обычно используют следующее упражнение: нейтральным хватом взяться за перекладину, располагая одну кисть руки перед другой. Подтягиваясь, каждый раз уводить голову то вправо, то влево. В следующем подходе поменять руки местами.

Как накачать трицепс в домашних условиях на скамье?

Очень распространенное упражнение – обратные отжимания от скамьи. Для этого нужно опереться руками о последнюю, находясь к ней спиной, ноги вытянуть вперед и упереться ими в пол. Сгибать в локтях руки, опуская туловище как можно ниже, при этом следить, чтобы работу выполняли трицепсы, не перекладывать усилия на другие мышцы. Затем вернуться в первоначальное положение.

Упражнение можно несколько изменить, если имеется две скамьи. Их ставят параллельно, чтобы между ними было расстояние около 80-90 сантиметров. В данном случае ноги будут находиться не на полу, а на скамье. В остальном упражнение выполнять аналогично предыдущему.

Как накачать трицепс в домашних условиях с помощью гантелей?

Популярное и эффективное упражнение – французский жим. Для его выполнения нужно лечь на скамью спиной, руки с гантелями отвести за голову. Медленно разогнуть руки, локти при этом в стороны не отводить, вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполняют еще в двух вариантах: сидя и стоя, а вместо двух гантелей можно использовать одну, более тяжелую. При этом диск гантели находится на тыльной стороне ладоней. Если снаряд слишком тяжелый, его должен подать помощник.

Чтобы накачать трицепс в домашних условиях, предлагается регулярно делать еще одно упражнение. Это разгибание рук с гантелью в наклоне. Для того чтобы выполнить его, нужно опереться ладонью и коленом о скамью, корпус наклонить вперед, держа спину прямой. В другую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом. Разгибать руку, чтобы в высшей точке движения она была параллельна полу. Медленно принять исходную позицию. Повторить другой рукой.

Вот несколько простых рекомендаций по поводу того, как накачать трицепс в домашних условиях, применяя простой и доступный инвентарь.

Упражнения на трицепс в домашних условиях для женщин: лучший комплекс и правила

Упражнения на трицепс позволят довести руки до совершенства и убрать обвисшую кожу. Девушки, запомните: бицепс — это далеко не всё, что нужно для красивой формы. Трицепс — вот главная эстетика плечевой части рук. Три мышцы трицепса (длинная, латеральная, медиальная) отвечают за разгибательное движение. Поэтому упражнения для рук должны быть направлены именно на данный эффект. Давайте разберемся, как накачать трицепс, не выходя из дома.

Трицепс в большей или меньшей мере участвует во всех упражнениях. Без него не обходится ни один изгиб, подъем и разгибание. Чтобы направить усилие на интересующую нас мышцу, нужно изолировать активные движения. Универсальные упражнения на руки не годятся, потому что задействуются все мышцы рук. Проработать трицепс можно лишь с помощью разгибательных движений.

Другими словами, вы должны сконцентрироваться на обратном ходе руки. В случае с отжиманиями получим обратные отжимания; если рассматривать тренировку с гантелями — упражнения на разгибание рук в локте. Причем изоляция движения должна полностью исключить ход плеча и предплечья. Форма должна сохранять неподвижность, усилие направляется только на разгибание. Иначе вы распылите усилие на другие мышцы. Итак, приступим:

Отжимания на трицепс

Многие девушки тренируются дома, и главным упражнением выступает именно этот элемент. Бесспорно, в качестве универсального подхода и поддержания мышц в тонусе отжимания — хорошая тренировка для тела. Их можно выполнять от пола и возвышенности, чередовать широту упора рук и постановку, делать резкие подъемы с хлопком или, наоборот, «пропекать» мышцы медленным подъемом.

Обратные отжимания конкретно направлены на трицепс. Как бы вы ни «старались» испортить эффект неправильной осанкой и хватом, у вас вряд ли получится. Данный вид отжиманий выполняется не классическим способом, а в «подвешенном» состоянии. Вот краткая инструкция, как это правильно сделать:

1. Найдите подходящую возвышенность. Подойдет ровная лавка, широкий стул или просто изголовье кровати.
2. Развернитесь спиной к «снаряду» и упритесь руками. Ноги выставьте вперед или поместите на другую возвышенность.
3. Начальное положение: руки слегка согнуты в локтях и удерживают тело на весу.
4. Хват должен быть умеренным, не широко и не узко. Грудь расправьте, не сутультесь.
5. Движение происходит в локтях, остальные части лишь помогают удержать равновесие. Следите, чтобы локти не торчали в стороны и стояли параллельно друг другу.
6. Опускайте корпус до тех пор, пока рука в локте не зафиксируется в положение 90 градусов, а затем вернитесь в начальную позицию.
7. Предел движения должен быть в этом диапазоне, не опускайтесь слишком низко.

Лучшие упражнения на трицепс, как мы помним, основаны на разгибательном движении. Если трудно делать обратные отжимания, то, возможно, вам больше подойдут стандартные. Хотя здесь тоже нужно сделать оговорку, поскольку весь секрет кроется в необычной постановке рук:

1. Примите классическую позу для начала движения: ноги вместе, спина без «арки».
2. Теперь сместите ладони как можно ближе друг к другу, пальцы направьте внутрь. Держать равновесие в такой позиции довольно сложно.
3. Начинайте отжиматься, не бойтесь разводить локти в стороны. Старайтесь прочувствовать трицепс, корпус удерживайте мышцами пресса.

Перечисленные тренировки дома для девушек дадут хорошую базу для развития. Когда тело будет готово к новым испытаниям в виде спортзала, смело переходите на новый уровень. Без увеличения нагрузки, к сожалению, ваши усилия будут потрачены впустую. Сила вырастет, но заметных изменений рельефа не произойдет.

Читайте также: Как накачать руки дома?

Упражнения на трицепс с гантелями

Если мы говорим о работе с гантелями или штангой, то нужно понимать: уровень подготовки должен соответствовать запросам. Легкие тренировки довольно безобидны, чего не скажешь о работе с весом. Дополнительное отягощение может спровоцировать травму разной степени. Неумелое и неправильное обращение с инвентарем опасно для суставов и мускулов.

Упражнения для рук с гантелями для женщин идут отдельной статьей в книгах о бодибилдинге. Сегодня нас интересует трицепс и всё, что с ним связано. Трехглавая мышца своеобразна и с капризным характером. Ее прокачка занимает долгое время, но зато результат стоит того. Процесс тренировки трицепса можно сравнить с качанием пресса.

Упражнения для девушек дома с применением гантелей значительно ускорят процесс формирования рельефа трицепса, уберут обвисшие участки кожи и жировые отложения. Готовы к позитивным изменениям? Тогда вооружитесь «железом» и забудьте слово «усталость». Представляем лучшие упражнения с гантелями для девушек с уклоном на трехглавую мышцу:

• Французский жим.

Хорошо всем известное упражнение можно выполнять не только со штангой. Возьмите две гантели (если тяжело, тогда одну за головку), занесите руки за голову. Делайте разгибательные движения рук, сохраняя форму угла. Упражнение можно выполнять лежа и сидя — выбирать вам.

• Разгибание рук.

Возьмите гантели и прогните спину, наклонившись вперед. Слегка присядьте, руки держите по линии корпуса согнутыми в локтях. Разгибайте локти до упора и возвращайтесь в начальную позицию. Также упражнение можно выполнять с лавкой, поочередно на каждую руку.

• Разгибания рук стоя.

Суть данного движения по своей специфике схожа с первым вариантом, но изменяется позиция. Поднимитесь на ноги в полный рост, занесите гантели за голову. Поднимайте груз вертикально вверх, не занося руки перед собой. Гантели должны оставаться за спиной, не в поле зрения.

Упражнения на трицепс дома желательно производить с учетом отдыха: один день занимаетесь, два отдыхаете. Надеемся, что подобранные тренировки пригодятся вам для создания тела мечты. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в хорошем настроении.

Читайте также: Как накачать трицепс дома?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1804722-upraznenia-na-triceps-v-domasnih-usloviah-dla-zensin-lucsij-kompleks-i-pravila/

8 самых эффективных упражнений на трицепс

Сильные руки важны почти для каждого движения верхней части тела, которое вы делаете каждый день, и ваши трицепсы часто являются тяжелыми атлетами. Каждый раз, когда вы что-то толкаете — будь то дверь, коляска, газонокосилка или штанга — вы задействуете трицепсы.

Сила важна, и для многих из нас важно иметь руки в тонусе. Другими словами, большинству из нас не нравится, когда наши трицепсы продолжают колебаться даже после того, как мы остановились.

У трицепса, как следует из названия, есть три разных головки: длинная головка, боковая головка и медиальная головка. Все эти головы сокращаются во время упражнений на трицепс, но некоторые движения подчеркивают разные части трицепса. Лучший способ накачать сильные и крепкие трицепсы — это выбирать упражнения, которые воздействуют на все эти мышечные волокна со всех сторон.

Лучшие упражнения на трицепс

Некоторые упражнения на трицепс более эффективны, чем другие, что мы знаем из Американского совета по упражнениям.

В исследовании, проведенном по заказу ACE, исследователи провели восемь наиболее распространенных упражнений на трицепс и записали активность мышц, прикрепив электроды ЭМГ к их трицепсу.Взаимодействие с другими людьми

Имея эту информацию, они смогли составить рейтинг восьми лучших упражнений на трицепс. Четыре лучших хода:

• Алмазные отжимания : это упражнение подчеркивает все три головки трицепса, и, как показано ниже, это наиболее эффективное движение для этого.
• Откидывание : Это движение также нацелено на все три головки трицепса, но не в такой степени, как отжимание «алмаз». Это упражнение также проще, поэтому оно может быть более удобным, чем отжимания.
• Разгибание трицепса : включение этого упражнения означает, что у вас есть движение, которое подчеркивает длинную головку мышцы трицепса, что является прекрасным дополнением к другим упражнениям.
• Отжимания на трицепсе : Это упражнение подчеркивает боковую головку вашего трицепса, что также является хорошим дополнением к другим упражнениям.

Вместо того, чтобы выполнять все эти движения за одну тренировку, сосредоточьтесь на выборе упражнений, которые подчеркивают все различные области трицепса.

7 лучших упражнений на трицепс для увеличения жима лежа и массы

Бицепс получает слишком много внимания. Не поймите нас неправильно; Тренировка бицепсов необходима для больших и сильных рук. Но ваш трицепс — вы знаете, эта трехглавая мышца в форме подковы, которая находится на тыльной стороне вашей руки — заслуживает большего внимания. Ты тоже станешь сильнее.

Трицепс составляет две трети массы плеча и покрывает всю тыльную сторону руки. Это кусок первоклассной недвижимости.Это еще не все шоу и никуда не годится. Когда вы жмете лежа, выполняете жим над головой или делаете отжимания, трицепсы помогают перенести этот вес. Когда пауэрлифтеры не могут заблокировать тяжелый жим лежа, они переключают свое внимание на трицепсы. Мы описываем семь лучших упражнений на трицепс и даем знания о том, как тренировать мышцы, чтобы помочь вам улучшить силу жима лежа и построить более мясистую пару рук.

В этом варианте жима лежа вы поднимаете штангу с руками на ширине плеч.В таком положении руки нагрузка больше переносится на трицепсы. Вы не сможете поднять такой же вес с помощью жима лежа узким хватом, но вы укрепите свои трицепсы. Форма рук, необходимая для тренировки трицепсов, снимет нагрузку с плечевого сустава. Преимущества жима узким хватом заключаются в увеличении мышечной массы на тыльной стороне рук и более сильных трицепсах, что напрямую влияет на локаут или верхнюю часть вашего стандартного жима лежа.

• Движение более комфортно для плеч.
• Он напрямую нацелен на ваши трицепсы для большего роста и силы.
• В верхней части упражнения вы разовьете большую силу жима.

Сядьте, как в жиме лежа, руки на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Вытяните штангу из стойки и стабилизируйте ее над грудью. Втяните локти внутрь, когда штанга опускается к груди. Коснувшись груди, надавите ладонями, почувствуйте, как задействованы трицепсы, и снова поднимите вес.

Выполнение обычных отжиманий на параллельных брусьях вместо угловых брусьев или колец задействует ваши трицепсы в большей степени, поскольку руки будут втянуты, а не раздуты. Ваши плечи тоже должны чувствовать себя лучше, поскольку они занимают более нейтральное положение на протяжении всего упражнения. Вы также будете более устойчивы, так как перекладины расположены ближе друг к другу, чем наклонные перекладины или кольца. Наконец, нам нравятся отжимания, так как они могут быть эффективно выполнены только с вашим весом.

• Вы можете нагружать трицепсы только собственным весом.
• Сведение рук ближе друг к другу лучше активирует трицепсы.

Возьмитесь за брусья прямо (с небольшим наклоном вперед), когда вы находитесь в подвешенном состоянии. Вытяните локти почти (но не полностью), чтобы поддерживать это положение.С поднятой грудью и сжатыми лопатками согните локти, опускаясь вниз, пока локти не достигнут 90 градусов. Поднимитесь вверх, пока полностью не разогнете локти, и повторите.

Вы действительно можете изолировать трицепсы с помощью отжиманий вниз. Чтобы выполнить отжимание, вы либо берете ленту сопротивления, либо шкив троса, делаете шаг назад, чтобы лента или трос были натянуты, а затем толкаете их вниз, сгибая трицепсы.Поскольку вес перемещают только ваши трицепсы, вы можете лучше их отточить. Это популярное упражнение в бодибилдинге, поскольку изоляция позволяет атлету по-настоящему почувствовать сокращение мышц, что приводит к отличной накачке и большей активации.

• Вы сможете полностью изолировать трицепс.
• Способность чувствовать сокращение мышц и хорошее накачивание.

Установите тросы или ленту в высокой точке крепления.Повернув туловище к бандажу, поставьте ступни вместе, а локти по бокам (к ребрам). Грудь должна быть приподнята, а спина плоской, а бедра слегка наклонены вперед. Возьмитесь за ручки или бандаж и полностью вытяните локти, чтобы отодвинуть ручки или бандаж вниз, стараясь держать локти немного впереди плеч.

В этом варианте упражнения на трицепс вы опускаете штангу (или гантели, канатный блок или гири) ко лбу, чтобы растянуть трехглавую мышцу.Вы сможете изолировать трицепсы с помощью расщепителя черепа, но в таком положении, которое также позволит вам перемещать больший вес, чем при отжимании вниз. В результате это отличный ход для укрепления трицепсов.

• Это универсальное упражнение на трицепс, так как вы можете использовать штангу, гири или гантели, чтобы назвать несколько инструментов.
• В этом положении вы сильнее по сравнению с большинством других упражнений на трицепс, поэтому вы набираете силу на трицепс.

Начните с того, что лягте обратно на скамью, руки должны поддерживать вес (штангу, гантели или другой трос) в верхней части положения для жима лежа. Спина и бедра должны быть установлены так же, как при жиме лежа. Слегка отведите локти назад так, чтобы они указывали позади вас (а не прямо вертикально), когда вы сгибаете локтевой сустав, опуская рукоятку штанги или нагрузки к вашей голове. Штанга должна почти касаться лба.Если все сделано правильно, вы должны почувствовать растяжение трицепсов и частично широчайших. Поднимите штангу вверх.

Технически этот прием сокрушает черепа, но он действует иначе. Ваше тело должно постоянно стабилизироваться, когда вы опускаете тело, используя в первую очередь трицепсы, в направлении неподвижной штанги. Эта неуравновешенность делает движение очень трудным, но дает вам больше силы, если вы в состоянии это сделать. Это упражнение не подходит для новичков, так что работайте над ним.

• Эта усовершенствованная разновидность дробилки черепа добавляет дополнительную степень сложности.
• Ваше тело должно стабилизироваться, укрепляя ваши основные силы.

Начните с руки на штанге, установленной на уровне бедер. С захватом сверху на ширине плеч позвольте локтям согнуться, позволяя туловищу опускаться вперед к перекладине, чувствуя растяжение трицепсов.Локти должны оставаться прижатыми к бокам головы. Чтобы усложнить упражнение, сделайте шаг назад и откройте бедро. Чтобы уменьшить трудность, шагните вперед ступнями и позвольте бедрам больше сгибать. Это увеличит или уменьшит вес вашего тела, поддерживаемый верхней частью тела. Как только ваша голова окажется под перекладиной, а ваши локти полностью согнуты, разогните их, возвращая тело в исходное положение.

Это популярный вариант жима лежа среди пауэрлифтеров, которым необходимо усилить верхнюю часть упражнения.Отжимая штангу от пола, вы ограничиваете диапазон движений рук. Это означает, что вы обычно можете жать больший вес, что означает более сильный жим лежа и более сильные трицепсы.

• Уменьшенный диапазон движений позволяет поднимать больший вес.
• Вы можете перегрузить трицепс для большей силы и более тяжелого жима лежа.

Лягте перед силовой стойкой и вытяните руки.Обратите внимание на то, где они заканчиваются, и отрегулируйте крючки так, чтобы штанга находилась там, где тянулись руки. Вернитесь под уже загруженную штангу и твердо поставьте ступни на пол. Возьмитесь за штангу обычным хватом для жима лежа. Поднимите штангу из стойки и опустите штангу к груди. Локти держите под углом 45 градусов. Поднимите назад.

Это не самое практичное упражнение на трицепс — так как вам нужно использовать скамью и канатный тренажер — но оно действительно изолирует трицепс.Шкив с тросом, по сравнению со штангой или гантелью, создает большее напряжение в мышцах. Кроме того, наклоняя свое тело под углом, вы увеличиваете диапазон движений во время упражнения. Ваши руки должны двигаться дальше, чтобы выполнить упражнение, и это приведет к большему растяжению мышц.

• Трос создает большее напряжение в мышцах.
• Угол наклона увеличивает растяжение трехглавой мышцы.

Установите скамью для тренировки на наклонной плоскости примерно в 30 см перед тренажером с канатным шкивом. Установите шкив троса в нижнее положение и прикрепите к нему прямую ручку или ручку с фиксатором. Лягте на скамью и возьмитесь за ручку обеими руками. (Возможно, будет проще попросить кого-нибудь передать вам гриф.) Теперь выполните стандартную дробилку черепа.

О трицепсе

Трицепс состоит из трех мышц (отсюда и название трицепс): боковой головки, длинной головки и медиальной головки.Все три мышцы прикрепляются к локтю и отвечают за разгибание руки.

Трицепс задействован в большинстве жимовых упражнений на заднюю половину . Подумайте, как вы жим лежа. Сначала ваши грудные мышцы усердно работают, чтобы оторвать штангу от груди, но когда ваши руки поворачиваются на 90 градусов, ваши трицепсы сгибаются, разгибая предплечья и полностью вытягивая руки. То же верно и для жима над головой.

Если вы хотите жать тяжелый вес, то сильные трицепсы необходимы. — не вариант.И по мере того, как вы станете сильнее, станет еще более важным сосредоточиться на определенных частях ваших движений (например, на нижнем, среднем или верхнем положении), а также на других задействованных мышцах. По этой причине пауэрлифтеры и силачи обычно отдают приоритет своим трицепсам, чтобы помочь им заблокировать большой жим лежа или тяжелый жим с бревна.

Трицепс занимает около двух третей массы плеча. Обычно вы слышите, как люди говорят, что для полного роста необходимо выполнять определенные упражнения для каждой головы. Хотя упражнения и вариации — это хорошо, основная функция вашего трицепса — разгибать руку, так что большинства упражнений на разгибание задействуют ваши трицепсы. Тем не менее, длинная головка вашего трицепса берет начало от лопатки и помогает вытянуть всю руку позади вас. По сравнению с упражнениями на трицепс, которые сводят руки по бокам — такими как отжимания и жим лежа узким хватом — упражнения, которые прорабатывают ваши трицепсы, пока ваши руки вытянуты, как черепные дробилки, помогут построить полностью длинную голову.

Как тренировать трицепс

Ваш трицепс большой по сравнению с бицепсом, но это все еще маленькая мышца. Делайте от 10 до 14 подходов в неделю на трицепс .Вы можете соединить трицепс с бицепсом или привязать тренировку трицепса к своему дню жима лежа или жима. Поскольку трицепсы работают вместе с другими упражнениями на толкание, мы предлагаем сочетать их с другими упражнениями на пресс.

Выберите от трех до четырех движений из этого списка и выполните по три набора каждое. Если вы более продвинутый силовой атлет, тогда вам может пригодиться еще больший объем . Вы можете тренировать трицепсы в день толчка, а затем выполнить менее интенсивный день рук позже на неделе, выполнив от 16 до 18 полных подходов.

Дополнительные советы по тренировке трицепсов

Вот еще несколько статей, которые помогут вам увеличить размер и силу трицепсов и улучшить силу жима.

Featured image: Bojan Milinkov / Shutterstock

Тренировки на 21 руку с отягощением и без

Если вам просто скучно висеть дома или вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете полностью достичь сильной верхней части тела с помощью домашних упражнений для рук.

Чтобы сузить список лучших советов, которые помогут вам попасть на оружейное шоу 💪, мы попросили Томаса Сальваторе, личного тренера и владельца Your Daily Motivation Fitness, рассказать нам о всем, что касается оружия.

Так как часто нужно качать железо? Обзор исследований 2016 года показывает, что тренировка групп мышц не реже двух раз в неделю может улучшить результаты. Так что включите в свой распорядок 20–30 минут два или три раза в неделю — хорошее место для начала.

Чтобы нарастить мышцы рук, вам нужно сосредоточиться на следующих мышцах верхней части тела:

• Бицепс. Это сексуальные выпуклые мышцы на передней части руки (те, которые вы сгибаете перед зеркалом).
• Трицепс. Это мышцы на тыльной стороне рук, которые вы не задействуете напрямую при ношении или подъеме (вот почему они обычно слабее бицепсов).
• лат (latissimus dorsi). Это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником.
• Дельтоиды. Эти мышцы расположены на внешней стороне плеч и известны своей легендарной треугольной формой.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, сочетание здорового питания, кардио и силовых тренировок — отличный способ уменьшить жировые отложения и добавить мышечную массу.

Если у вас нет веса в поле зрения или вы новичок в тренировках рук, вы можете просто использовать вес своего тела для тренировки рук.

По словам Сальваторе, большинство упражнений для рук без веса — это просто вариации планки или отжиманий, а это значит, что они требуют, чтобы вы задействовали корпус (два к одному!).

«Это означает, что вы можете не ощущать такого сильного ожога в руках, как при работе с отягощениями, и это совершенно нормально», — говорит он. «Но это не значит, что они неэффективны.Обещаю, ты почувствуешь это на следующий день.

1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, расположив руки немного шире плеч. Смотрите прямо в пол. Используя руки, опуститесь на пол, затем снова поднимитесь, задействуя руки и корпус.

Совет от профессионала: Начните с 10 отжиманий. Затем увеличивайте это число еженедельно по мере набора сил.

Целевые мышцы: Трицепс, грудь и плечи

2.Отжимания на трицепс: 3 подхода по 12 повторений

Практическое руководство: Отжимания на трицепс можно выполнять на кушетке, стуле или скамье (действительно, на любой устойчивой поверхности, на которой вы бы сидели). Положите руки на стул на ширине плеч и переместите таз и ягодицы вперед, давая себе достаточно места, чтобы опуститься вниз.

Слегка шагните вперед, чтобы ноги были почти прямыми (но не сжимайте колени!). Медленно опустите тело вниз, а затем снова нажмите на него, концентрируясь на задействовании трицепсов для опускания и подъема.

Целевые мышцы: Трицепс

3. Боковая планка с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Практическое руководство: Лягте на правый бок, поставив ступни друг на друга. Прижмите правое предплечье к полу для поддержки и устойчивости при подъеме на боковую планку. Держите правую руку перпендикулярно вашему телу, а левую руку на одной линии с вашим телом.

Убедитесь, что ваше туловище находится на достаточно прямой линии с головой, шеей и ногами. Возьмитесь за левую руку, вытягивая ее к потолку, стараясь не поднимать ее выше плеча.Опустите руку обратно. Завершите полный набор, прежде чем повторить с другой стороны.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота, руки, ноги и плечи

4. Супермен с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Лягте лицом вниз, вытяните ноги и согните руки в локтях. стороны. Включите плечи и ягодицы, отрывая руки, грудь и ноги от пола (это часть про Супермена). Выпрямите руки перед собой, затем верните их в согнутую позицию.Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, поясница и ягодицы

5. Inchworm: 3 подхода по 10–12 повторений

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки с запястьями под плечами и вытянутыми сзади ногами. . Поднимите бедра к потолку, медленно идя руками к ступням, пока не окажетесь в сгибе вперед. (Вы можете согнуть колени, если необходимо, чтобы ладони прижались к полу.) Медленно идите руками вперед, возвращаясь в положение высокой планки.

Целевые мышцы: Грудь и плечи

6. Стук планки: 3 подхода по 15–20 повторений

Практическое руководство: Начните с высокой планки, руки на ширине плеч, плечи над запястьями и ноги вытянуты позади себя, ступни расставлены на ширине плеч. Удерживая в напряжении корпус и ягодицы, а бедра — как можно более неподвижными, коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой руки — правого плеча, чтобы выполнить 1 повторение.

Целевые мышцы: Трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ягодичные мышцы и кора

7.Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, положив пальцы ног на ступеньку, ящик или мяч для упражнений (все, что может поднять ноги). Сгибая руки в локтях, осторожно опустите грудь к полу. Толкайтесь ладонями, чтобы руки выпрямить и вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы, грудь и корпус

Вы можете работать с гантелями, набивными мячами или гирями в упражнении на руки с отягощением.Нет весов? Без проблем. Возьмите кувшины для молока, емкости для стирального порошка или утяжеленный рюкзак. Подойдут любые тяжелые предметы, за которые вы можете безопасно взяться!

Какой вес вы хотите с гантелями, зависит от ваших целей. «Мне больше всего удается начинать с людей с меньшим весом и большим количеством повторений по нескольким причинам: я могу видеть, на каком уровне физической подготовки они находятся, и мне легче добавить больше веса или повторений, когда это необходимо», — отмечает Сальваторе.

Вы всегда можете увеличить вес на ходу.

1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Стоя или сидя, удерживайте гирю в каждой руке, вытягивая руки к полу.Медленно согните руки в локтях, перенося вес на плечи. Опустите веса обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы локти и запястья были выровнены на протяжении всего движения.

Целевые мышцы: Бицепс

2. Подъем в стороны: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте или сядьте, руки по бокам, держа по гантели в каждой руке. Держа ладони к телу и слегка согнутые в локтях, поднимайте гантели до тех пор, пока руки не станут параллельны полу, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму.Медленно опустите гантели в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

3. Отдача трицепса: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, держа по гантели в каждой руке, ладонями к телу. Медленно наклонитесь вперед, отводя бедра назад и слегка сгибая колени.

Вытяните локти вверх так, чтобы они сгибались под 90 градусов и находились на одной линии с вашей спиной. Вытяните руки за спиной, пока они не станут прямыми, а затем медленно верните их в изгиб на 90 градусов, удерживая руки неподвижно, чтобы локти оставались высоко.

Целевые мышцы: Трицепс

4. Разгибание трицепса над головой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантели обеими руками вокруг центра. Поднимите гантель над головой. Медленно согните руки в локтях, чтобы вес опустился за голову. Медленно поднимите гантель в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

5. Радужный удар: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа набивной мяч над головой.Повернитесь лицом к правой стороне, приподнимая пятку от пола, сгибая колени, как будто делаете выпад. Бросьте мяч об пол с максимальной силой, а затем поймайте его.

Вернитесь в исходное положение с руками над головой. Повернитесь лицом влево и повторите выпад и удар мячом (обратите внимание, что вы создали в воздухе форму радуги с помощью мяча). Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, корпус, ноги, ягодицы и спина

6.Махи гири: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, взявшись за ручку гири обеими руками перед собой. Слегка согните колени и позвольте гири качаться между ног, сохраняя спину ровной, а шею прямой.

Вытолкните бедра вперед (хех!), Чтобы гиря поднялась в воздух перед собой. Используйте руки, чтобы контролировать это, но не тяните вверх. Пусть гиря снова опускается через ваши ноги. Контролируйте его падение, удерживая сердечник в напряжении.Когда гиря опускается вниз, сразу переходите к следующему повторению.

Совет для профессионалов: Перед тем, как махать, убедитесь, что ваш корпус задействован, и тяните плечи вниз и назад, сохраняя эту форму в течение всего подхода. Цель состоит в том, чтобы использовать нижнюю часть тела для выполнения упражнения, но это движение всего тела по-прежнему будет работать с вашими руками.

Целевые мышцы: широчайшие, плечи, грудь, пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия

Практическое руководство: Лягте на вернитесь на скамью или стабилизирующий мяч, держа гантель обеими руками.Держите ноги твердо на полу. Включите корпус и поднимите руки к потолку, осторожно удерживая гантель обеими руками над грудью.

Удерживая нижнюю часть спины полностью прижатой к скамье или мячу, медленно опускайте руки над головой, пока бицепсы не достигнут ушей. Медленно верните руки в исходное положение.

Целевые мышцы: широты и грудь

То, что полосы сопротивления имеют симпатичные цвета, не означает, что они не дадут вам пощечину. Сальваторе предупреждает, что они осветят каждый мускул в ваших руках и вызовут общий ожог (в хорошем смысле!).

«Когда люди выполняют упражнение с гантелями, легко терять напряжение в направлении максимального диапазона движений», — объясняет Сальваторе. «С браслетами мы получаем противоположное действие — сила сопротивления постоянно увеличивается по мере увеличения длины браслета. Таким образом, у вас будет самая сильная сила в конце диапазона, что будет самым большим сокращением мышцы ».

1. Сгибание бицепса с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте на ленту так, чтобы она лежала под сводом стопы.Возьмитесь за концы браслета ладонями вперед и руками по бокам. Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно сгибайте (сгибайте) руки, пока руки не соприкоснутся с плечами. Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет от профессионала: Как только вы почувствуете жжение от пикового сокращения, это знак того, что вам нужно подождать еще пару секунд.

Целевые мышцы: Бицепс

2. Надавливание на трицепс с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Надежно закрепите ленту на перекладине или двери.Встаньте лицом к группе, слегка согнув колени. Возьмите ремешок за самый высокий уровень. Расположив локти по бокам, потяните ленту вниз к полу, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

3. Разведение с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа по одному концу ленты в каждой руке . Поднимите руки на уровень груди, держа их прямыми, ладонями вниз и руками на расстоянии 6 дюймов.Ремешок должен немного натягиваться, но не быть натянутым.

Разведите ремешок в стороны, широко разводя руки в стороны и удерживая их на одной высоте. Верните руки в центр.

Целевые мышцы: Грудь, плечи и спина

4. Тяга в шахматном порядке с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте в шахматную стойку, поставив левую ногу впереди. верно. Закрепите ремешок под левой ногой и держите по одному концу каждой руки.Слегка согните ноги в коленях и согните бедра вперед, задействуя корпус и сохраняя прямую спину. Вытяните руки к левой ноге, сохраняя легкое натяжение ленты.

Потяните руки к туловищу гребным движением, удерживая предплечья, локти и руки на одной линии с грудной клеткой. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

5. Отдача трицепса с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Сделайте шаг левой ногой вперед и закрепите бандаж под левой стопой, удерживая один конец группа в каждой руке.Включив корпус и сохраняя прямую спину, согните левое колено и согните бедра вперед. Согните руки в локтях на 90 градусов, прижав руки к бокам.

Медленно выпрямите руки в локтях, удерживая плечи неподвижными, пока лопатки сжимаются. Снова согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, трицепсы и спина

6. Подъемы одной рукой вперед с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений на каждую сторону

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч , закрепив ремешок под ногами.Возьмите один конец ремешка в правую руку, положив правую руку на бок с легким натяжением ремешка.

Поднять правую руку прямо перед собой, подняв руку на уровень груди. Используйте здесь только руку и плечи — не позволяйте кончику туловища или плечу деформироваться. Опустите руку, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи

7. Тяга на одной ноге с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Закрепите эластичную ленту на твердой поверхности, например, на основании тяжелого стола или стол.Стоя на одной ноге, держите ленту перед грудью с вытянутыми руками. Сведите лопатки вместе и отведите локти назад, чтобы завершить гребное движение. Сделайте паузу, согнув локти, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Совет профессионала: Если стоять на одной ноге слишком сложно для вашего равновесия, попробуйте начать с обеих ног на полу, пока не почувствуете себя комфортно, переходя на одну ногу. Если вы хотите усложнить задачу, вы также можете добавить ряды одной рукой между стандартными рядами.

Целевые мышцы: Трицепс, спина и ядро ​​- плюс баланс!

Если вы хотите использовать отягощения, вес тела или эспандеры, существует множество эффективных упражнений для рук, которые вы можете выполнить дома.

Не бойтесь проявить творческий подход, чтобы эти упражнения работали в вашем помещении.

4 тренировки для рук-убийц, которые вы можете выполнять дома

Если вы когда-нибудь окажетесь без тренажерного зала, будь то из-за поездок, ограниченного бюджета или (и мы знаем, что это очень далеко) глобальной пандемии, приятно знать, что вы всегда можете тренировать руки, независимо от того, где вы есть, или какое оборудование есть в наличии.Тренировки для рук короткие, никогда не сложные, для них не требуются специальные тренажеры, а накачка, которую вы получаете от них, может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя сильными и спортивными, особенно когда вы не можете приседать. стойка или штанга. Другими словами, всегда есть место для сгибаний рук и разгибаний на трицепс.

Пара лент для упражнений, легкие гантели и собственный вес — все, что нужно, чтобы держать оружие заряженным, когда более сложные тренировки кажутся недоступными.

Преимущества более сильного оружия

Некоторые дрессировщики считают большие руки просто украшением. Они хорошо выглядят, но не дают никаких функциональных преимуществ, которые помогли бы стать более спортивным или сильным. Тем не менее, Джон Русин, физик, доктор медицинских наук, CSCS, тренер по силовой подготовке и создатель сертификата специалиста по безболезненной работе (DrJohnRusin.com), считает, что мировоззрение очень ошибочно. «Совершенно верно, тому, кто говорит, что тренировка рук не работает, нельзя верить, — говорит Русин. «Поскольку руки действительно имеют мускулы и действуют как неотъемлемая точка соединения между руками и плечами, их следует тренировать, чтобы набирать, поддерживать и максимизировать силу и задействование мышц во всех видах деятельности.”

Должно быть очевидно, что большие и сильные руки могут помочь вам сильнее толкать и тянуть. Любой сильный жим лежа может сказать вам, что трицепсы в значительной степени влияют на подъем. Фактически, вы не смогли бы заблокировать тяжелый вес без них. Броски, удары руками и даже ведение баскетбольного мяча требуют силы и координации трицепсов. Между тем сила бицепса идет в тандеме с силой хвата, поэтому любой атлет, который полагается на то, чтобы держаться за что-то или кого-то (скалолазы, грэпплеры, американские воины ниндзя), может извлечь выгоду из выполнения нескольких сгибаний.Конечно, большие руки также впечатляют и могут дать атлету психологическое преимущество , когда он / она появляется на соревнованиях. Даже если это просто товарищеская игра в баскетбол или флаг-футбол, кого бы вам больше хотелось охранять — парня с оружием, как Дуэйн «Скала» Джонсон, или того, у кого руки, как мешалки для напитков? Какой из них выглядит сложнее и сложнее?

Как мне накачать мышцы рук без веса?

Эффективную тренировку рук можно проводить только с собственным весом.Подтягивания и отжимания в основном известны как упражнения для спины и груди, но они также прорабатывают бицепсы и трицепсы соответственно. Однако, если вы действительно хотите расширить возможности тренировки рук дома, не вкладывая средства в сложную настройку тренажерного зала, купите себе несколько типов лент для упражнений. Бинты позволят вам лучше изолировать руки для традиционных движений на сгибание и отжимание / разгибание. обеспечивают большую нагрузку непосредственно на бицепсы и трицепсы.

Лучшие ленты для упражнений — это круглые (петлевые) ленты, а не те, которые толщиной с бумагу дал вам физиотерапевт для реабилитации плеча, или фиолетовые с ручками, которые вы видите в аптеке.Ремешки на elitefts.com намного прочнее и универсальнее, чем те, которые вы найдете в местном магазине спортивных товаров, поэтому мы рекомендуем делать покупки там. Пары микро-, мини- и световых полосок вам подойдут.

Подобные ленты могут обеспечить такое же сопротивление, как и свободные веса, и их можно отрегулировать для различных упражнений. Закрепите их на трубе, столе или полу под ногами и держите по петле в каждой руке (или в одной) или возьмитесь за любое другое место на ремешке, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.Ленты усложняют упражнения в той точке диапазона движений, где вы наиболее сильны, и облегчают их в тех местах, где вы слабы. Это делает тренировку более удобной для суставов, которая с меньшей вероятностью усугубит ваши травмы.

Подумайте о том, чтобы делать отжимания с лентой вокруг спины и руками, прикрепляющими концы петли к полу. По мере того, как вы напрягаетесь, вы сильнее растягиваете ленту, что увеличивает сопротивление груди, плечам и трицепсам. Когда обычно упражнение становится легче (когда вы сводите локти), ремешок делает его более сложным.Итак, если у вас проблемы с плечом, отжиматься будет сложнее, когда основная часть нагрузки будет снята с плеч.

Как растянуть руки перед тренировкой

Используйте следующие упражнения на подвижность, чтобы разогреть и мобилизовать плечи и локти перед любой тренировкой для рук. Выполняйте 2–3 подхода по 5–10 повторений на каждое движение.

Винт рычага

Круги локтя из рафики

Перевернутое вращение отжиманий

Тренировки для рук, которые можно выполнять дома с весами и без

Следующие четыре тренировки любезно предоставлены Русином.Два сосредоточены на бицепсах, а два — на трицепсах. Для них требуются как минимум два разных типа лент и несколько легких гантелей, а также, возможно, метла или другой подобный грифу предмет, который вы сможете без особых проблем собрать. Мы атакуем каждую группу мышц двумя разными стилями тренировок — метаболическим стрессом, который является причудливым научным термином для обозначения накачки, и механическим напряжением, что означает принуждение мышц преодолевать большее сопротивление и активировать наибольшее количество мышц. волокна.

Помповые тренировки наполняют мышцы кровью, которая направляет в них питательные вещества и, по мнению ученых, может посылать телу сигнал о том, что мышечные клетки должны расширяться (расти), чтобы избежать травм. Сеансы с упором на механическое напряжение подчеркивают силу. Некоторые упражнения в обоих типах тренировок задействуют другие мышцы во время ударов по рукам, что дает вам еще больший результат от ваших усилий. Сюда входят тяга с полосой наклона и хватом снизу, которая также используется как обратный ход, и сгибание рук снизу с удержанием мостика, упражнение на ягодицы.

Другие упражнения будут воздействовать на ваши руки так, как вы никогда не думали, что это возможно, и идеально подходят для людей, у которых дома есть только легкие гантели или резиновые ленты. Подъем больших пальцев по оси Y может выглядеть как упражнение для дельт, но оно касается длинной головки вашего бицепса — той, которая отвечает за «пик» бицепса, когда вы сгибаете руку. Хотя это выглядит как ловушка, пожимание плеч согнутой руки заставляет вас изометрически сокращать бицепсы на протяжении всего подхода. После нескольких повторений он загорится как огонь.

«Эти тренировки — быстрые удары, нацеленные на все аспекты бицепса и трицепса как с эстетической, так и с функциональной точки зрения», — говорит Русин. «Будьте готовы к чертовой помпе. Тот, который сделает вас больше, сильнее и намного функциональнее в процессе ».

Тренировка рук №1 — Насосное усиление бицепсов с бинтами, гантелями и собственным весом

Выполняйте парные упражнения (отмеченные А и В) как суперсеты. Итак, вы выполните один подход А, затем сразу же выполните один подход В, отдохните, как предписано, и повторяйте, пока подходы не будут завершены для пары.Упражнения, не отмеченные буквой, выполняются отдельно — выполните все подходы для движения, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Для упражнений с полосами убедитесь, что выбрали полосу, которая позволяет вам выполнять предписанное количество повторений. Если ваша повязка слишком легкая, подавитесь ею, чтобы усилить натяжение. Если он кажется слишком тяжелым, попробуйте уменьшить напряжение, сядя или встав на колени. Упражнения с лентой также можно выполнять с гантелями в качестве замены.

Сеты: 5 Повторений: 20 Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Возьмите круговую ленту и возьмитесь за конец каждой рукой. Встаньте по центру ремешка, чтобы он был прикреплен к полу. Встаньте прямо, напрягите пресс, а таз на уровне пола. Ладони должны быть обращены в стороны.

Шаг 2. Согните повязку, поворачивая ладони наружу, когда поднимаетесь, чтобы подняться, преодолевая сопротивление повязки.

Сеты: 5 Повторений: 20 (с каждой стороны) Отдых: 30 сек.

Шаг 1. Возьмите легкие гантели в каждую руку и встаньте прямо. Удерживая плечи отведенными назад и вниз (подумайте о «гордой груди»), поднимите один вес на уровень глаз ладонью внутрь (большой палец вверх).

Шаг 2. Опустите руку и повторите с противоположной стороны. Если у вас нет гантелей, это упражнение можно выполнять с двумя ремешками одинаково. Встаньте на одну петлю, а возьмитесь за противоположную.

Сеты: 4 Повторений: Как можно больше Отдых: 45 сек.

Шаг 1. Возьмитесь за конец браслета ладонями вверх и встаньте в его центре, чтобы прикрепить его к полу. Отведите плечи назад и вниз и согните бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Ваша голова, позвоночник и таз должны быть на прямой линии.

Шаг 2. Приведите ленту к животу.

Сеты: 3 Повторений: 10 Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Сядьте на пол и закрепите петлей один конец ленты под ступней. Оберните ленту вокруг талии, а вторую петлю закрепите под другой ногой. Расположите ступни ближе к ягодицам и поверните их примерно на 20 градусов. Подогните таз перпендикулярно полу и напрягите мышцы кора. Возьмитесь за браслет обеими руками ладонями вверх.

Шаг 2. Упирайтесь пятками в пол, чтобы бедра поднимались вверх. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно растянуть поясницу (держите корпус напряженным).

Шаг 3. Согните повязку, прижимая руки к полу. Удерживайте позицию моста, пока не выполните все повторения.

Подходов: 3 Повторений: Задержка 30 сек. Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Примите положение отжимания, руки на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног, а таз должен располагаться перпендикулярно полу и укреплен.

Шаг 2. Опустите туловище, пока грудь не окажется на полпути к полу, и удерживайте это положение.

Подходов: 1 Повторений: Задержка 45 сек. (каждая рука)

Шаг 1. Возьмитесь рукой за дверной косяк или другой прочный предмет на уровне плеч. Шаг в сторону от точки привязки, превращая свое тело и выпрямляя руку так, что вы чувствуете растяжение в ваших бицепсов. Задержитесь на 45 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Тренировка №2 — Насос для трицепсов с бандажами и собственным весом

Выполняйте парные упражнения (отмеченные А и В) как суперсеты. Итак, вы выполните один подход А, затем сразу же выполните один подход В, отдохните, как предписано, и повторяйте, пока подходы не будут завершены для пары. Упражнения, не отмеченные буквой, выполняются отдельно — выполните все подходы для движения, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Для упражнений с полосами убедитесь, что выбрали полосу, которая позволяет вам выполнять предписанное количество повторений.Если ваша повязка слишком легкая, подавитесь ею, чтобы усилить натяжение. Если он кажется слишком тяжелым, попробуйте уменьшить напряжение, сядя или встав на колени.

Сеты: 5 Повторений: 20 Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Прикрепите круговую ленту к прочному предмету над головой и возьмитесь за конец каждой рукой. Отойдите от точки крепления и поднимите руки над головой. Ваши ноги должны быть расставлены.Согните бедра назад, чтобы натянуть ленту.

Шаг 2. Вытяните локти, не двигая руками и туловищем. Меняйте переднюю ногу в каждом подходе.

Наборов: 5 Повторений: 20 Отдых: 30 сек.

Шаг 1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч и согните бедра назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к полу. Ваша голова, позвоночник и таз должны образовывать прямую линию.Вытяните руки к полу.

Шаг 2. Поднимите руки на 90 градусов, пока они не станут параллельны полу.

Сеты: 4 Повторений: Как можно больше Отдых: 45 сек.

Шаг 1. Поставьте ноги на скамейку, ящик или другую приподнятую поверхность. Примите позу отжимания, руки на ширине плеч, и согните таз перпендикулярно позвоночнику.

Шаг 2. Опустите тело за три секунды, пока грудь не окажется чуть выше пола. Вернитесь назад и начните следующее повторение.

Сеты: 3 Повторений: 10 Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Поставьте две скамьи или стула параллельно друг другу и встаньте между ними. Положите руки на каждую скамейку и согните бедра и колени так, чтобы вас подвесили за скамейки.

Шаг 2. Опустите тело, пока плечи не станут параллельны полу, а затем снова наполовину отожмите себя. Снова опустите тело, а затем нажмите полностью вверх. Это одно повторение.

Подходов: 3 Повторений: Задержка 30 сек. Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Встаньте в положение отжимания, руки на ширине плеч. Удерживайте это положение с напряжением тела в течение 30 секунд.

Подходов: 1 Повторений: Задержка 45 сек. (каждая рука)

Шаг 1. Вытяните руку над головой и согните в локте. Свободной рукой осторожно потяните за локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Повторите с противоположной стороны.

Попеременно выполняйте парные упражнения (отмеченные A и B).Итак, вы сделаете один подход из A, отдых, как предписано, затем один подход из B, отдых и повторите, пока подходы для пары не будут завершены. Упражнения, не отмеченные буквой, выполняются отдельно — выполните все подходы для движения, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Для упражнений с полосами убедитесь, что выбрали полосу, которая позволяет вам выполнять предписанное количество повторений. Если ваша повязка слишком легкая, подавитесь ею, чтобы усилить натяжение. Если он кажется слишком тяжелым, попробуйте уменьшить напряжение, сядя или встав на колени.

Сеты: 5 Повторений: 12 Отдых: 15 сек.

Шаг 1. Установите штангу, метлу или другую прочную штангу примерно на уровне талии. Оберните ленту вокруг бедер и закрепите каждый конец тяжелым предметом. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч ладонями вверх. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни на пол. Повесьте тело на перекладине прямой линией, напрягите мышцы корпуса и опустите плечи вниз и назад.

Шаг 2. Подтяните корпус к перекладине так, чтобы спина полностью втянулась.

Сеты: 5 Повторений: 20 (с каждой стороны) Отдых: 45 сек.

Шаг 1. Оберните ленту вокруг левой стопы и встаньте на нее правой ногой. Возьмитесь за свободный конец правой рукой ладонью вниз и встаньте прямо.

Шаг 2. Согните ремешок так, чтобы запястье было прямым и на одной линии с рукой.Выполните повторения, а затем повторите с противоположной стороной.

Сеты: 4 Повторений: AMRAP Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Повесьте штангу на перекладине, руки на ширине плеч, ладони обращены к вам. Опустите ребра вниз и втяните таз. Укрепите свое ядро. Ваши ноги должны немного приподняться перед вами, а живот должен выглядеть несколько выдавленным.

Шаг 2. Сохраняя положение полого тела, подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Сеты: 3 Повторений: Как можно больше Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Встаньте на центр ремешка и возьмитесь за конец каждой рукой. Слегка согните бедра назад и позвольте ленте потянуть руки вниз.

Шаг 2. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите плечи как можно выше.

Сеты: 3 Повторений: Как можно больше Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Встаньте или встаньте на колени в центре ремешка и возьмитесь за его конец каждой рукой.

Шаг 2. Скрутите ленту и удерживайте ее в верхнем положении 5 секунд. Это одно повторение.

Подходов: 1 Повторений: Задержка 45 сек.(с каждой стороны)

Шаг 1. Возьмитесь рукой за дверной косяк или другой прочный предмет на уровне плеч. Шаг в сторону от точки привязки, превращая свое тело и выпрямляя руку так, что вы чувствуете растяжение в ваших бицепсов. Задержитесь на 45 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Попеременно выполняйте парные упражнения (отмеченные A и B). Итак, вы сделаете один подход из A, отдых, как предписано, затем один подход из B, отдых и повторите, пока подходы для пары не будут завершены.Упражнения, не отмеченные буквой, выполняются отдельно — выполните все подходы для движения, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Для упражнений с полосами убедитесь, что выбрали полосу, которая позволяет вам выполнять предписанное количество повторений. Если ваша повязка слишком легкая, подавитесь ею, чтобы усилить натяжение. Если он кажется слишком тяжелым, попробуйте уменьшить напряжение, сядя или встав на колени.

Сеты: 5 Повторений: 12 Отдых: 15 сек.

Шаг 1. Оберните ленту вокруг верхней части спины и возьмитесь за конец каждой рукой. Встаньте в положение отжимания, руки на ширине плеч.

Шаг 2. Выполните отжимание, опуская грудь на дюйм над полом.

Сеты: 5 Повторений: 20 Отдых: 45 сек.

Шаг 1. Прикрепите ленту к прочному предмету над головой и возьмитесь за свободный конец обеими руками.Слегка наклоните тело, чтобы напрячь трицепсы.

Шаг 2. Держа локти по бокам, разведите локти до упора.

Сеты: 4 Повторений: Как можно больше Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Примите положение отжимания, руки на ширине плеч.

Шаг 2. Выполняйте отжимания, не запирая локти.Остановитесь перед локаутом, чтобы сохранить напряжение на трицепс.

Сеты: 3 Повторений: Как можно больше Отдых: 0 сек.

Шаг 1. Встаньте в позицию для отжимания и поочередно поднимайте одну руку от пола, чтобы постучать по противоположному плечу. Поддерживая тело одной рукой, напрягите мышцы кора и избегайте перекручивания или сгибания.

Подходов: 3 Повторений: Как можно больше (на каждую руку) Отдых: 60 сек.

Шаг 1. Прикрепите ленту к полу ногами и возьмитесь за разомкнутую петлю одной рукой. Согните бедра назад так, чтобы ваше тело было почти параллельно полу. Вы должны почувствовать растяжение трицепса, когда согнете локоть.

Шаг 2. Удерживая руку на боку, вытяните локоть и сожмите трицепс. Выполните повторения, а затем повторите с противоположной стороной.

Подходов: 1 Повторений: Задержка 45 сек.(каждая рука)

Шаг 1. Вытяните руку над головой и согните в локте. Свободной рукой осторожно потяните за локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Повторите с противоположной стороны.

5 упражнений на трицепс, которые нужно попробовать дома для улучшения осанки

В день рук упражнения на трицепс, как правило, добавляются как второстепенное, когда вы сжигаете бицепсы и плечи. Но хотя тыльная сторона наших рук может не получить наивысшего счета, это не означает, что они не заслуживают своей справедливой доли внимания.

Хотя их можно легко игнорировать, трицепсы являются важным элементом, помогающим правильно функционировать всей верхней части тела. Интересный факт: на самом деле мышцы составляют две трети всей руки. «Мышцы трицепса расширяют плечо и локтевой сустав, а наращивание силы, стабильности и контроля трицепса может улучшить гибкость в дополнение к улучшению осанки», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке.

С точки зрения функциональных движений, эти мышцы являются неотъемлемой частью всех толкающих движений, которые мы делаем в течение дня, будь то опускание на 20 отжиманий или толкание продуктовой тележки.«Вам необходимо укрепить свои трицепсы, чтобы освоить эти толкающие движения и стать по-настоящему функциональными», — говорит Дэйв Шенк, совладелец и со-генеральный директор LIFT Society. Чтобы помочь вам укрепить эту часто забытую часть вашего тела ради вашей осанки и ваших толкающих-толкающих движений, мы обратились к тренерам, чтобы поделиться своими лучшими практиками по освоению упражнений на трицепс. Читайте, что они сказали.

Как проработать трицепс

1. Смешивайте упражнения с отягощениями

«Упражнения с отягощениями и без отягощений имеют свое место в любой фитнес-программе», — говорит Чифелли.Хотя упражнения на трицепс с собственным весом, безусловно, могут помочь в укреплении тыльной стороны ваших рук, особенно если вы новичок, но ради общей цели стоит время от времени брать с собой вес. «Когда дело доходит до тренировки трицепса, упражнения с собственным весом и с отягощениями будут играть важную роль в их развитии», — говорит Шенк. «Тем не менее, использование внешнего веса, такого как гантель, дает вам возможность точно настроить упражнение и создать идеальный угол и нагрузку, которую вы хотите использовать на трицепс.«Эта способность играть с разными весами позволит разнообразить ваши тренировки, а изменение веса в конечном итоге поможет вам избежать травм.

2. Совместная работа с плечами

Когда дело доходит до укрепления трицепсов, выполнение настоящих упражнений на трицепс — это только половина дела. Чтобы сохранить их сильными, вам нужно и поработать над укреплением плеч. «Трицепсы используются во всех наших толкающих движениях, таких как отжимания и жимы лежа», — говорит Шенк.«И если вы хотите стать сильнее в этих движениях, вам необходимо укрепить свои плечи и трицепсы, потому что ваши плечи будут поддерживать эти большие подъемы, что, в свою очередь, позволит вам нагрузить трицепсы большим весом». И, конечно же, увеличение веса поможет вам нарастить общую силу, поэтому думайте об этих двух мышцах как о важном дуэте, который должен работать вместе во время тренировок.

3. Тренируйтесь по трем отдельным разделам

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на трицепс, Шенк предлагает разделить тренировку на три отдельных раздела.Во-первых, вам нужно нагружать тяжелый вес для таких движений, как разгибание трицепса и отжимания с отягощением (которые используют вес вашего тела). Затем вам нужно сосредоточиться на создании мышечных повреждений (или болезненных ощущений) с помощью медленных эксцентрических движений, таких как сокрушение черепа. Наконец, вы захотите использовать легковесную модель с большим количеством повторений для движений, таких как отдача и отжимания, которые стимулируют кровоток, чтобы «накачать» трицепс.

5 упражнений на трицепс, которые стоит попробовать

1. Отжимания на трицепс

В отличие от стандартного отжимания, в этой версии движения вся работа ложится на тыльную сторону рук.Начните с позы высокой планки, положив руки прямо под плечи. Когда вы опускаетесь, смотрите в пол и держите локти близко к телу (вместо того, чтобы позволять им вытягиваться на 90 градусов, как вы обычно делаете отжимания). Убедитесь, что мышцы кора задействованы, спина ровная, а ягодицы прижаты к полу, и после нескольких повторений вы обязательно почувствуете это в этих трицепсах.

2. Боковые отжимания

Переверните традиционное отжимание на бок, чтобы сделать движение, которое по-новому нацелено на ваши трицепсы.Начните с того, что лягте на коврик на боку, поставив колени друг на друга и обхватив нижнюю руку вокруг тела. Положите верхнюю руку на коврик рядом с предплечьем, запястье чуть выше локтя и кончики пальцев на верхней части плеча. Втяните живот и прижмите ладонь к коврику, чтобы подтолкнуть тело вверх. Когда ваша рука выпрямится, медленно опустите тело обратно на коврик. Повторите от 10 до 12 раз, затем переверните, чтобы перейти на противоположную сторону.

3. Планка-щука

Эта движущаяся доска почти сразу же сожжет эти трицепсы (и бонус: ваше ядро).Возьмитесь за высокую доску и подтолкните бедра вверх и назад к потолку в положение согнувшись. Находясь в пике, коснитесь одной рукой противоположной ступни, затем вернитесь в параллель. Повторите то же самое с другой стороной, чтобы обе руки работали одинаково.

4. Отдачи трицепса в доске

Если вы хотите вывести свою планку на совершенно новый уровень, прибавьте немного веса и попробуйте свои силы (буквально) в некоторых откатах. Помимо тренировки трицепсов, плеч, спины и корпуса, это также увеличит частоту сердечных сокращений.Возьмите набор с отягощениями от легких до средних и встаньте на высокую планку, положив свои веса под себя. Возьмите гантель и положите ее на подмышку, затем верните вес назад, сжимая трицепсы во время движения. Вернитесь в исходное положение, затем продолжайте по 12-15 повторений с каждой стороны.

5. Тяга гантелей вниз

Поменяйте ваши упражнения на толкание с этим движением. Начните сидеть на скамейке или стуле с набором веса от легкого до среднего.Держите ладони обращенными вперед, поднимая гантели прямо над головой. Опустите одну руку к плечам, сжимая широчайшие во время движения, сводя плечи вместе. Остановите движение, когда ваш вес будет параллелен плечу, затем снова поднимите его, чтобы начать. Повторите с другой стороны.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

6 лучших упражнений на бицепс с грифом для подтягивания

Мускулистые руки — признак силы и физической формы. Спортивная пара пистолетов — один из самых простых способов произвести сильное впечатление. Поэтому неудивительно, что одним из самых популярных упражнений в тренажерном зале является сгибание бицепса. Практически каждый, кто впервые держит гантель в руке, инстинктивно делает сгибание.

А что, если вы хотите заниматься дома на бицепс без веса? Вот список упражнений на бицепс с собственным весом, которые вы можете выполнять дома с перекладиной для подтягиваний или лентой сопротивления .

Вот как объединить упражнения на бицепс в отличную домашнюю тренировку:

• Выберите три упражнения и выполните 8–12 повторений.
• Сделайте по три подхода в каждом упражнении с отдыхом между подходами 90–120 секунд.
• Во время изометрических упражнений старайтесь удерживать положение как можно дольше. Повторите это три раза с отдыхом 90-120 секунд между подходами.

Исходное положение:

Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и руками на ширине плеч. Позвольте себе повесить руки почти прямо. Сохраняйте напряжение в руках и плечах

Как выполнять упражнение:
Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной (конечное положение). Затем опускайтесь обратно в исходное положение контролируемым образом.

Исходное положение:

Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и руками на ширине плеч. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Если вы не можете подтянуться вверх, вы все равно можете выполнить это упражнение, используя стул или ступеньку для прыжка. В качестве альтернативы и более сложного упражнения на бицепс вы можете сгибать руки, пока они не будут под углом 90 градусов.

Как выполнять упражнение:
Удерживайте это положение как можно дольше.

Исходное положение:
Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и руками на ширине плеч. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.

Как выполнять упражнение:
Медленно и контролируемо опускайтесь в положение висения. В конечном положении руки не должны быть полностью прямыми. Обязательно сохраняйте напряжение в руках и плечах в конечном положении.

Примечание:

Если вы не можете подтянуться, вы всегда можете сделать отрицательное. Не стесняйтесь использовать стул или ступеньку, чтобы подпрыгнуть. Затем выполните упражнение на бицепс.

Исходное положение:
Сложите руки на перекладине. Большие пальцы рук должны быть обращены к вам, а руки должны быть почти прямыми. Сохраняйте напряжение в руках и плечах.

Как выполнять упражнение:

Подтяните себя так, чтобы голова находилась слева от перекладины.Попытайтесь коснуться перекладины правым плечом. Затем опускайтесь обратно в исходное положение контролируемым образом. Затем подтянитесь, направив голову вправо от перекладины. Попробуйте коснуться перекладины левым плечом.

Исходное положение:

Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе и руками на ширине плеч. Позвольте себе повесить руки почти прямо.Сохраняйте напряжение в руках и плечах.

Как выполнять упражнение:
Подтянитесь вверх, пока руки не согнуты под углом 90 градусов. Удерживая это положение, резко толкайте и тяните свое тело вперед и назад, как если бы вы пытались ударить по перекладине лбом.

Хотели бы вы выполнять упражнения на бицепс дома, но у вас нет гантелей или штанги для подтягивания? Никакого пота, все, что вам нужно, это эспандер.

Исходное положение:

Сядьте, согнув колени под собой, так что вы сидите на пятках. Держите верхнюю часть тела высокой, а плечи расслабленными. Подложите эластичную ленту под правое колено и удерживайте ее правой рукой.

Как выполнять упражнение:

Поднимите руку вверх к правому плечу, преодолевая сопротивление ленты.Ваше плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. Отпустите удержание и вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

Если ваша цель — большие, сильные руки и более сильная верхняя часть тела — не забудьте также проверить лучшие упражнения с собственным весом для трицепсов. Дополнительные советы о том, как нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом, можно найти в статье «Прирост мышц 101».

Хотите улучшить свою общую силу и физическую форму? Найдите идеальный план тренировок с собственным весом в приложении adidas Training прямо сейчас.

***

Развитие тыльной стороны руки | Упражнения на трицепс с длинной головой

Не увлекайтесь мыслью, что только бицепсы делают руки крупнее и четче. Когда дело доходит до рук, самая большая часть плеча — это трицепс. Возможно, вы не сможете их увидеть, но на самом деле трицепсы составляют около двух третей вашего плеча! Итак, если вы хотите заполнить эти рукава хорошо развитыми руками, важно активировать все три головки трицепса.

Анатомия трицепса

Трицепс расположен в задней части плечевой кости, между локтем и плечом, и состоит из трех мышечных головок — длинной, медиальной и латеральной.

Боковая головка трицепса находится на внешней стороне плечевой кости. Это форма подковы, которая видна в верхней части тыла вашей руки.

Медиальная головка трицепса находится в середине задней части плеча.Беря свое начало от плечевой кости и заканчивая локтем, он лежит напротив длинной головы.

Длинная головка трицепса является самой большой частью трицепса и проходит по тыльной стороне руки. Длинная голова отличается от медиальной и боковой головок, поскольку она пересекает плечевой сустав и способствует разгибанию плеча.

Хотя важно знать, где каждая из них расположена на руке, очень важно знать, как лучше всего нацеливаться на каждую из головок трицепса.В первую очередь мы сосредоточимся на длинной голове, которая составляет большую часть массы ваших трицепсов.

Упражнения на длинную голову

Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вам понадобятся…

1. Разгибание гантелей над головой

В этом упражнении вы будете использовать обе руки и одну гантель. Его можно выполнять стоя, сидя или лежа и используя наклон / наклон — это так универсально. Вы даже можете использовать штанги или EZ-гриф.

Важно выбрать вес, с которым вам удобно, чтобы вы могли использовать весь диапазон движений для правильной работы трицепсов. Итак, не поднимайте эго. Борьба со слишком тяжелым весом нарушит вашу форму и может стать причиной травмы.

1. Возьмите гантель и поместите каждую руку по обе стороны от пластины.
2. Перенесите вес на верхнюю часть груди и надавите на голову.
3. Опустите вес за голову, согнув локоть настолько, насколько вам удобно.
4. Отожмите гантель вверх, следя за тем, чтобы локти не раскачивались в стороны.
5. Повторите для вашего набора.

2. EZ-гриф на трицепс над головой

Разгибание трицепсов со штангой EZ — это то, где мы действительно можем получить хороший пампинг! Вы можете стоять, сидеть или лечь для этого упражнения, удерживая гриф e-z пронированным хватом (ладони смотрят вперед), держа руки ближе, чем на ширине плеч.

1. Надавите на штангу над головой с полным разгибанием, убедитесь, что ваш локоть остается внутри, а не расширяется в стороны.
2. Держите руки близко к голове и медленно опускайте перекладину за голову, пока предплечья и плечи (бицепс) не коснутся друг друга.
3. Здесь должно двигаться только ваше предплечье, верхняя часть руки остается неподвижной.
4. Как только ваше предплечье коснется бицепса, верните вес в исходное положение, сжимая мышцу.
5. Повторите для вашего набора.

3. Разгибание трицепса через скакалку

Это еще одно отличное упражнение, которое поражает длинную голову. Вам понадобится канатный шкив и устройство для перекрещивания троса, настроенное на минимальное значение, прямо за вами.

1. Возьмите веревку и протяните ее над головой.
2. Вытяните трос вверх по прямой
3. Держите локти сомкнутыми и раздувайте трицепсы вверху, это еще больше активирует мышцы.

Откат Tricep вызывающе не следует упускать из виду, он действительно хорошо бьет по длинной голове. Возьмите 2 легкие гантели, с которыми вы можете сделать 10-12 повторений, и держите их в каждой руке.

1. Держите ладони лицом друг к другу и немного согните колени.
2. Держите позвоночник прямо, повернувшись вперед на талии, грудь должна быть почти параллельна полу.
3. Убедитесь, что ваши руки прижаты к телу, почти сжаты по бокам.
4. Вытяните руки назад, выпрямив локти, сожмите трицепс при разгибании и сделайте паузу на секунду
5. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны и не опускаются, мы двигаем только предплечья.
6. Верните руки в исходное положение.

Типичные ошибки

Самая распространенная ошибка — не ударить все три головы во время тренировки.Помните, что тренировка трицепсов действительно улучшит внешний вид ваших рук. А кому не нужны большие руки? Одного упражнения на голову будет достаточно, и вы должны дать хорошие результаты.

Форма так важна, поскольку ее легко перемещать в разные положения и задействовать больше мышц, поэтому сосредоточьтесь на трицепсе. Изгиб спины — один из самых распространенных.

Take Home Сообщение

Не думайте, что для получения хороших рук все дело в бицепсах, просто сгибания рук не выбьют ваши руки из футболки.Ваш диапазон движений также является фактором изоляции тыльной стороны руки. Не забывайте нацеливаться на длинную голову, пока она растянута.

При тренировке трицепсов нужно помнить об усталости мышц и следить за тем, чтобы дни тренировок для груди и плеч не попадали накануне в ваш недельный план, чтобы ваши трицепсы были в наилучшем состоянии.

Многие люди включают тренировки на трицепс в дни плеч или груди, но, возможно, пришло время подумать о дне только для рук, чтобы они не изнашивались при сосредоточении на других группах мышц.

Банные ёмкости, большой обзор от minba.ru

Для чего нужен запарник

Наиболее полное удовольствие от бани можно получить только при наличии качественного и правильно организованного процесса парения, а он невозможен без банного веника (берёзового, дубового, липового – это уже зависит от индивидуального вкуса). Применять веник просто так, без предварительной подготовки, нельзя – испортите всё впечатление о бане, а это граничит с преступлением. А правильная подготовка веника заключается в его запаривании, т.е. выдержке в течение определённого времени в горячей воде. Осуществить этот процесс можно практически в любой емкости (ведре, шайке, тазике), но правильнее будет использовать для этой цели специальную ёмкость – запарник.

Так называют бондарную продукцию, напоминающую ведро или шайку с высокими бортами и позволяющую поместить в неё веники. Как правило, запарник оснащается крышкой с прорезями для рукоятей, что позволяет достаточно долго поддерживать внутри нужную температуру воды и подготовить веники к банным манипуляциям наилучшим образом. Помещённый в запарник и прижатый крышкой веник не всплывает, а образующие его ветки и листья распариваются наиболее равномерно.

Какие виды запарников бывают

По своей форме различают низкие (горизонтальные) и высокие (вертикальные) запарники. В низкий веник помещают лёжа, что обеспечивает равномерную температуру по всей его длине и как следствие — лучшее распаривание. Зато высокие запарники значительно удобнее: веники в них размещаются вертикально и занимают такие ёмкости меньше места, что важно для парных небольшого размера. Да и стоимость вертикальных запарников обычно ниже, чем горизонтальных.
Про роль крышек мы уже говорили. В ассортименте интернет-магазинов можно найти предложения запарников как с крышкой, так и без нее, но не стоит соблазняться такой экономией. «Правильный» запарник обязательно должен иметь крышку. Только под крышкой веник запаривается по-настоящему, да и вода не загрязняется случайным мусором.

Материалы для запарников

Бесспорно, наилучшим материалом для запарника является древесина. Это обусловлено уникальными физическими свойствами дерева и его природным ароматом, образующимся при взаимодействии с нагретой водой. При использовании запарника из липы венику передастся тонкий липовый запах, а кедровый запарник придаст целебный и приятный хвойный аромат всей атмосфере в парной. Для изготовления этих изделий используют также дуб, лиственницу, берёзу и каждый материал обладает индивидуальными свойствами. В продаже наравне с полностью деревянными изделиями встречаются запарники со вставками, выполненными из нержавеющего металла или пластика. Т.е. дерево в этих моделях не имеет контакта с горячей водой, и ожидать от него специфического аромата не следует. Зато у них другое преимущество: они никогда не рассохнутся и не потекут изо всех щелей, что может произойти с редко используемыми деревянными ёмкостями.

Как выбирать запарник

При выборе запарника нужно учитывать следующее:

• Запарник с крышкой всегда лучше, чем без неё. Желательно, чтобы в крышке имелись отверстия для рукоятей веников;
• Для парной маленьких размеров больше подойдёт высокий запарник, он сэкономит Вам место. Для просторной парилки предпочтительнее низкие и широкие запарники;
• Обращайте внимание на качество изготовления изделия и самой древесины. Плохо обработанная шершавая поверхность и разноцветность деревянных элементов обычно указывают на негодное качество. Велика вероятность, что и подгонка клёпок недостаточно плотная и изделие будет протекать. Не очаровывайтесь выгодной ценой, не покупайте явный брак;
• Приобретайте полностью деревянные ёмкости только в том случае, если планируете ими пользоваться довольно часто, хотя бы 1-2 раза в неделю. Если реже, от случая к случаю, то Вам больше подойдут модели со вставками из металла или пластика. Их не придётся заранее замачивать перед каждой баней;
• Все бондарные изделия должны быть выполнены в едином стиле и по возможности максимально гармонировать с общим стилем Вашей бани, а не выглядеть инородными предметами.

Черпаки (ковши)

Эти изделия отличаются характерным признаком – длинной ручкой, что удобно для зачерпывания из ёмкости (ведра, бочки) воды, имеющей высокую температуру. Именно во избежание ожогов черпаки изготавливают либо полностью деревянными, либо  металлическими (из меди, латуни, нержавейки) с длинной деревянной ручкой. Выбор этих аксессуаров огромен: различных по форме и объёму, с множеством вариантов отделки и широким диапазоном цен. Главный критерий при выборе – Вам должно быть удобно пользоваться этим предметом, хотя существенна и цена этого удобства. Рукоять в руках должна вызывать приятные ощущения,  а общий внешний вид изделия должен соответствовать Вашим эстетическим чувствам (но при этом не вызывать сожалений о впустую выброшенных деньгах).

Вёдра, шайки, ушаты

Без всех этих изделий полноценный банный процесс невозможен. Эти ёмкости используют не только для горячей и холодной воды, но и для всяческих настоев, отваров и прочих банных прибамбасов. Без них не попарить ноги, не помыть голову. Ассортимент этих изделий огромен, они различаются по объёму, форме и исходным материалам. Для их изготовления используют дерево (чаще берёзу, дуб, реже лиственницу, кедр, липу), металлы (нержавеющую сталь, медь, латунь, алюминий), пластики.

Вёдра из этих предметов самые высокие: их вертикальный размер значительно превышает ширину. Обязательным элементом является ручка (или две ручки) для переноски – металлическая или гибкая, выполненная из каната (для деревянных вёдер).

Шайки – напротив, самые низкие и широкие. Они могут иметь по бокам две ручки с отверстиями для ладоней, одну ручку, а могут и вовсе не иметь ручек. 

Ушаты обычно значительно меньше шаек и вёдер по объёму. Ушаты побольше обычно имеют две короткие ручки по бокам для удобного захвата двумя руками, а модели малого объёма (3-4 л) могут иметь только одну ручку, что делает их похожим на черпаки.

Вообще-то строго разграничить все банные аксессуары по их принадлежности к тому или иному типу не получится, потому что строгих критериев просто не существует. В старину в русских банях ушатом называли ведро с двумя деревянными «ушами-ручками» по краям для удобства обливания. А шайкой называлась ёмкость меньшего объёма с одной ручкой.

 Сейчас шайками принято называть ёмкости достаточно большого объёма (от 10 до 30 л) с двумя ручками, имеющими отверстия для пальцев рук, или без ручек. А ушат – это ёмкость меньшего объёма (от 3 до 10 литров) с одной или двумя ручками, которая используется для разведения ароматизирующих масел, заваривания различных травяных сборов и обливания тела подобными растворами. Иллюстрацией размытости классифицирующих признаков является популярный в инете товар под названием «шайка-ушат», представляющий собой высокую шайку с одной ручкой.    

 Что ещё нужно знать о банных ёмкостях

Для долгой службы банной утвари требуется внимательный уход. Особенно актуально это для деревянных ёмкостей. Они изготавливаются из отдельных элементов – клёпок, которые соединяются межу собой с помощью микро шипов без применения какого-либо клея. После сборки всего изделия оно для прочности стягивается металлическими обручами. Плотность стыков клёпок и их герметичность зависят не только от качества сборки, но и от влажности материала.

Дело в том, у древесины очень специфичные отношения с водой: при низкой влажности происходит усушка древесины, изделия из неё рассыхаются и теряют герметичность. Для её восстановления бондарные изделия погружают  в воду на сутки. Происходит набухание древесины, клёпки плотно примыкают друг к другу и ёмкостью снова можно пользоваться по назначению (так же поступают с новыми деревянными аксессуарами перед их первым использованием).

Казалось, можно было бы во избежание усушки оставлять шайки и вёдра с водой, но этого делать нельзя – вода может зацвести и древесина покроется зелёным налётом. Поэтому после бани всё ёмкости опорожняют, просушивают и укладывают дном вверх на какую-либо подставку или решётку (для проветривания). Сушить принудительно у горячих поверхностей или на солнце бондарные изделия не следует. Хранить их лучше всего в прохладном и тёмном помещении.

Если стенки шайки, ведра или кадки всё-таки зацвели необходимо:

• тщательно промыть дно и стенки горячей водой с содой;
• слить горячую воду и ополоснуть ёмкость холодной водой;
• заполнить ёмкость на ¼ еловым лапником и заварить его кипятком;
• сполоснуть холодной водой и можно вновь использовать.

Периодически нужно проверять натяжку стягивающих колец на кадках, вёдрах, шайках. Если они ослабли, следует их подтянуть лёгкими постукиваниями молотком по обручу вдоль клёпок в сторону расширения ёмкости.

Следует отметить, что в предлагаемом сегодня ассортименте банных атрибутов много моделей деревянных запарников, шаек, ушатов со вставками из пластика или нержавеющей стали. Все они очень практичны, прекрасно выглядят, сохраняя приятный глазу экстерьер натурального дерева. И в то же время лишены недостатков, связанных с усушкой древесины, т.к. за герметичность отвечают расположенные внутри ёмкости из металла или пластика. И уход за такими аксессуарами минимальный. Если Вы пользуетесь баней нерегулярно, то такой выбор будет наиболее целесообразным.

Отчего рассыхаются деревянные бочки и почему нужно замачивать новые шайки?

 Ответ на эти вопросы нужно искать в физико-биологической природе древесины. А конкретно в таком её свойстве как усушка. Все знают, что древесина бывает сухой, влажной или мокрой и наверняка испытали, как непросто разжечь костёр сырым хворостом. Но влажность для древесины – не всегда минус. Вода в структуре древесины представлена в двух состояниях: свободная, заполняющая пространство между древесными волокнами, и связанная, содержащаяся внутри клеток. Снижение содержания и даже потеря всей свободной влаги не влечёт за собой перемен в геометрических размерах древесины. 

Напротив, удаление внутриклеточной влаги ведёт к их заметному уменьшению. Такое явление и называют усушкой. Минимальных размеров древесина достигает при полной потере всей связанной влаги, это называется полной объёмной усушкой. Этот показатель у разных пород достигает 11-17%, что необходимо иметь в виду при производстве пиломатериалов из круглого леса, делая необходимые припуски. Для деревянных бондарных изделий (бочки, купели, шайки) полная объёмная усушка означает появление щелей в стыках между клёпками и потерю герметичности. В таких случаях говорят: «Бочка рассохлась!»

Однако усушка – явление не окончательное. Потерянную при усушке внутриклеточную влагу дерево способно вернуть довольно быстро, стоит опустить его в воду или подержать во влажной среде. Произойдёт действие, противоположное усушке и называемое разбуханием. Оно примечательно увеличением физических размеров древесины при росте содержания связанной воды. При разбухании, как и при усушке, максимальные увеличения происходят перпендикулярно волокнам (по толщине, ширине), минимальные — в продольном направлении (по длине). Разбухание считается отрицательным свойством древесины, но из него можно извлечь пользу, когда необходимо плотное примыкание деревянных деталей друг к другу: в чанах, бочках, лодках и пр. Именно поэтому новый деревянный банный инвентарь (вёдра, шайки, ушаты) перед первым использованием замачивают (набухают) в воде не менее суток.

Успехов Вам в постижении всех секретов банного искусства, крепкого здоровья и хорошего настроения. И, конечно, с лёгким паром!

Владимир Евгеньевич

Эксперт

Что такое запарник для бани и какой вариант выбрать — Пресс-релизы

Для большинства людей посещение бани – это целая традиция, поэтому подбор инвентаря для этого события – крайне важное мероприятие. С парилкой ассоциируется огромное количество разнообразных атрибутов, например, специальная шапочка, веник с запарником или ковш.

На сегодняшний день ассортимент утвари удовлетворит любые требования. Среди банных принадлежностей можно найти элементы из различных натуральных материалов. Особый интерес среди всего разнообразия вызывает запарник. Он представляет собой ёмкость для распаривания веника, являющегося своеобразным символом бани.

Какие бывают банные запарники

Многие парильщики запаривают веники в обычных емкостях, однако такой подход не всегда позволяет максимально распарить листья, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве массажа.

Запарник для веников с крышкой обладает массой преимуществ. Такой аксессуар не только красив, но и приносит большую пользу. Крышка, которой оснащен запарник для веников, как правило, имеет отверстие, предназначенное для рукоятки. Это даёт возможность полностью погрузить ветки, и при этом максимально долго сохранять температурный режим внутри емкости. Что, в свою очередь, способствует правильному запариванию.

Запарник для бани: как выбрать

По своей форме он может быть круглый или овальный, изготовленный из дерева или металла. Любители парной отдают предпочтение запарникам из натуральных материалов. При их производстве используют такие породы дерева, как:

• дуб;
• липа;
• кедр;
• сосна;
• осина;
• береза.

Независимо от того, запарник для бани дубовый или лиственный, для улучшения его влагостойких качеств шайка должна быть обработана грунтовкой или пчелиным воском. Они отличаются не только по форме, но и по размеру. Такая горизонтальная или вертикальная кадушка может вмещать в себя от одного до нескольких веников. Главный критерий, благодаря которому отдается предпочтение определённой конструкции – это удобство.

Как продлить срок службы запарника

Чтобы кадушка для запаривания веника длительное время радовала своими эксплуатационными качествами, необходимо заранее позаботиться об уходе за ней.

Если емкость изначально хорошо держит воду, это еще не свидетельствует о ее долговечности. Многократное пересыхание может спровоцировать появление зазоров между дощечками, что в дальнейшем повлечёт за собой течь. Именно поэтому необходимо придерживаться таких правил, чтобы минимизировать риск порчи:

• полоскание горячей водой при первом использовании;
• хранение в темном и прохладном месте, предварительно нужно очистить и вытереть емкость.

Это позволит увеличить срок эксплуатации запарника.

Источник: Rus-bondar.ru

Выбираем правильный запарник для бани и веников

Чтобы продлить срок эксплуатации запарника, важно правильно за ним ухаживать. Так, емкость обязательно промывается и высушивается после каждой процедуры. Если деревянное ведро используется после длительного перерыва, необходимо залить его холодной водой на пару часов. В этом случае древесина напитается влагой, что позволит убрать небольшие трещинки. Далее холодная вода сливается, поверхность обрабатывается кипятком. Обратите внимание, что использование дубовых листьев приводит к тому, что деревянная бочка начинает темнеть, при этом емкость не утрачивает своей функциональности.

Объем изделия может доходить до 30 литров, стандартные варианты вмещают 5-15 литров. Для изготовления используют сосну, кедр, липу, дуб. Перед первым применением тару необходимо залить холодной водой на 2 часа. Во время использования бочка заполняется водой, температура которой составляет около 70 градусов.

Подготовка веника

Чтобы посещение парной было эффективным и приятным, необходимо предусмотреть множество мелочей. Необходимо правильно подобрать запарник, а также грамотно подготовить веник. Для него используют лиственные породы, чаще всего дуб или березу. Сырье необходимо собрать, сортировать, высушить. Перед посещением каркасной бани веточки нужно подготовить, запаривая их в специальной емкости. Таким образом, деревянный запарник является неотъемлемой частью банных процедур.

Чтобы подготовить веник, его помещают в емкость с водой, температура которой составляет 60-80 градусов. Сначала кладется ручка, через пару минут запаривается вся лиственная часть. Изделие можно использовать примерно через 5 минут.

Конструктивные особенности

Не рекомендуем применять в парной обычные тазики или объемные кастрюли. Деревянные емкости позволяют хорошо подготовить веник, сохраняя все его полезные свойства. По своей конструкции запарник представляет собой ведро с крышкой и отверстиями для ручек. Такое конструктивное решение позволяет предотвратить появление ожогов. Сплошная крышка приводит к сильному нагреванию емкости, в результате использовать веник становится менее комфортно и даже опасно. Запарник может иметь вставки из различных материалов, самый популярный вариант — нержавеющая сталь.

Чтобы запарник прослужил много лет, нужно выбирать продукцию из качественных материалов, а также правильно ухаживать за изделием.

Запарник для веников с крышкой и вставкой

Выбираем правильный запарник для бани и веников

Все должно прекрасно сочетаться и везде должна присутствовать гармония. Аналогичная ситуация и с баней. Если сделана прекрасная, отличная парилка, а чего-то в ней не хватает, то и эффект посещения будет не совсем тот, на который рассчитывают любители попарится.

Банный день для всех!

Поэтому важно учитывать мелочи, которые могут серьезно повлиять на результат. И одной из таких мелочей по праву является запарник для бани.

Запарник – важный элемент в любой бане.

Как быть с веником?

В бане используют веники из лиственных пород дерева. Обычно это или береза, или дуб. Причем предпочтительнее использовать веник из березы. Он лучше подходит для этой процедуры. На определенном этапе данные приспособления собирают, сортируют и высушивают. После того, как веник высушен, он готов к длительному хранению. Когда возникает потребность в венике, то его необходимо подготовить перед водной процедурой.

Дубовый и березовый веник – классика банного «искусства»

Подготовка веника

Для подготовки веника необходимо его обработать в запарнике для бани. Он представляет собой деревянное ведро размером до 30 литров. В качестве материала для этого приспособления используют дерево лиственных пород – липу, дуб и сосну.

На первоначальном этапе запарник заливают холодной водой. Дают выстояться 2-3 часа. После этого дерево набухнет и за счет этого исчезнут в нем все трещины. Далее необходимо его облить кипятком для дезинфекции. В дальнейшем он заполняется водой, температура, которой составляет 60-80 градусов по шкале Цельсия.

Подготовка веника не займет много времени

На следующем этапе в эту горячую, но не кипящую воду укладываются веники и настаивается. Причем технология настаивания веника в запарнике для бани следующая. Сразу на пару минут укладывается ручка веника. Потом, по истечении 2-х минут, веник переворачивается и уже укладывается в горячую воду для запарки лиственная его часть. Спустя 5 минут веник готов к использованию и можно непосредственно приступать к банной процедуре.

Конструктивное исполнение

Большинство наших соотечественников вместо запарника используют тазики или кастрюли. Но такая замена не всегда оправдана. Те полезные вещества и ароматы естественного происхождения, которые веник получает в этом запариваемом устройстве нельзя с чем-нибудь сравнить, и если человек пытается его заменить на емкости из металла, то те полезные свойства будут уже недополучены. А значит, и банная процедура будет уже не совсем такой.

Для этой бани не хватает только запарника!

Поэтому, для максимальной эффективности для процедуры запаривания лучше всего использовать запарник.

Запарник тазиком не заменишь.

Какой он, настоящий запарник?

Конструктивно запарник с крышкой представляет собой деревянное ведро, изготовленное из лиственных пород дерева. Второй составляющей его частью является крышка. В крышке делаются отверстия (обычно их два, друг напротив друга по разные стороны), предназначенные для того, чтобы из них выступали ручки веников. Это позволит избежать ожога во время того, как веник будет браться из этого ведра. Если крышка будет сплошной, то ручка веника сильно нагреется и когда будет человек брать, то он может ошпариться.

Дизайн запарников

В некоторых случаях в запарник делаются различные вставки, которые подчеркивают его особенность. Например, запарник с нержавеющей вставкой, подчеркивает особенный статус его владельца, поскольку не каждый может себе такое позволить.

А вы уже приобрели оригинальный запарник для веника?

Если вы думаете, что запарник не может отличатся оригинальным дизайном, вы ошибаетесь.

Как правильно ухаживать за запарником?

Запарник изготавливается из материалов естественного происхождения. Поэтому чтобы он прослужил как можно дольше, необходимо за ним правильно ухаживать. Иначе по истечении короткого срока службы придется задуматься о его замене. А это удовольствие не из дешевых.

Ухаживайте за запарником правильно, и он много лет будет радовать вас.

Для долгой службы запарника необходимо придерживаться следующих правил, которые сделают его срок максимально длинным :

Деревянный запарник с большой «поливалкой»

Во время использования такого приспособления для бани важно помнить об одном важном моменте. Березовый веник никоим образом не сказывается на состоянии этого устройства для запаривания. А вот многократное использование дубового веника приводит к тому, что поверхность запарника для бани начинает темнеть. Это сказывается только на его внешнем виде, не влияя на состояние.

Заключение!

Если принимать банную процедуру, то необходимо обязательно придерживаться простых, но полезных правил. Одним из основных принципов здесь является использование запарника. Он позволяет получить максимальное удовольствие от времяпровождения в бане. Самое главное – это правильно подготовленный веник, который другим способом не получишь.

Зачем нужен запарник для веников с крышкой и вставкой

Все мы любим хоть изредка сходить в баньку, попариться, смыть с себя накопившуюся грязь, просто расслабиться и ненадолго забыть о насущных проблемах. Однако чтобы банные процедуры прошли как надо и позволили полностью вкусить старинные банные традиции необходимо иметь определенные принадлежности, без которых поход в баню просто невозможен.

На фото — запарник для веника с крышкой и вставкой

Как известно, обязательным атрибутом бани является веник. Массаж с его использованием очень полезен для здоровья и способствует омоложению кожи. Однако далеко не каждый знает, что веник перед использованием нужно предварительно запарить, а для этого понадобится запарник для бани с крышкой.

Зачем нужен запарник?

Одним из основных предметов, который должен быть в каждой бане, является запарник. Он предназначен для прогрева и смачивания банного веника. Без него использовать веник будет просто невозможно. Ведро и веник были неразлучными предметами в русской бане еще в древней Руси. Именно в те времена и зародилась традиция делать массаж с использованием веника во время банных процедур. Подобный массаж не только способствовал более качественным гигиеническим процедурам и невероятно бодрил, но также использовался и для лечения различных заболеваний. В старину народные целители использовали во время банных процедур специальные веники, сделанные из целебных растений, которые предварительно предпочитали запаривать в лекарственных настоях.

Запарник для веников — это специальное ведро с крышкой, изготовленные из деревянных дощечек, в которые наливалась вода, нагретая до определенной температуры. В эту воду помещались банные веники, чтобы они хорошенько размокли и прогрелись перед целебным массажем. Конструкция запарника очень проста, а для их изготовления можно использовать любые породы деревьев, поэтому каждый может сделать его своими руками. Для этого потребуются деревянные доски и пара железных ободов.

Запарник традиционно делают из дерева

Помимо этого, в магазинах можно найти современные варианты запарников, сделанные из тщательно отшлифованных деревянных элементов, которые склеиваются между собой при помощи столярного клея. Дополнительно все детали пропитываются специальными веществами, чтобы готовая конструкция не пропускала воду.

Какие бывают запарники?

В наши дни запарник для бани практически полностью копирует своего далекого предшественника, за исключением некоторых небольших отличий. Материалом для их изготовления также служит дерево, а именно деревянные доски, которые соединяются между собой в готовую конструкцию металлическими обручами. Стоит отметить, что запарники могут изготавливаться в самых различных формах и размерах, а также иметь различные конструктивные особенности.

Сегодня большинство людей предпочитают покупать все банные принадлежности и утварь в магазинах, поскольку без опыта работы с деревом сделать свой запарник очень проблематично. Все дело в том, что для изготовления запарника используется специальная технология, которой владеют далеко не все столяры и плотники, а куда уж до них обычному обывателю. Поэтому подавляющее большинство любителей попариться в баньке предпочитает особо не заморачиваться и покупает уже готовый кормозапарник.

Различные виды запарников для веника

Для изготовления этого предмета банной утвари используют различные породы деревьев, однако, среди истинных почитателей старинных традиций особое место занимает дуб. Это дерево обладает высокой плотностью, оно не подвержен процессам гниения, создает неповторимый аромат и прослужит достаточно долго.

Изготовление запарника в домашних условиях

Если вы не приверженец покупных вещей и любите все делать своими руками, то не стоит ради запарника делать исключение и идти наперекор своим принципам. Как гласит старинная народная мудрость, терпенье и труд — все перетрут, поэтому приложив достаточно усилий и настойчивости, вы сможете сделать запарник самостоятельно.

Для реализации этой затеи потребуется прикупить следующие материалы:

Для работы с деревом также потребуются такие инструменты, как киянка, шлифовальная машинка с насадкой для обработки дерева и лобзик.

Простой запарник можно изготовить самостоятельно

Процесс изготовления

Чтобы изготовить запарник для бани первым делом необходимо создать чертеж будущего изделия и рассчитать его размеры. Стоит отметить, что при расчете диаметра нужно брать во внимание диаметр обручей, от величины которого следует отнять толщину дощечек, а диаметр круглых заготовок должен быть 450 мм. После этого происходит распил материалов на заготовки и их шлифовка. Далее процесс изготовления запарника для веника происходит в определенной последовательности.

1. Сборка изделия начинается с верха. При помощи зажима нужно закрепить доски с внутренней стороны металлического обода. Сперва фиксируется несколько заготовок, а затем постепенно подгоняются и крепятся все дощечки.
2. Когда все дощечки будут надежно закреплены на верхнем ободе, с верхней части изделия надевается второй обруч и опускается в самый низ запарника.
3. Далее, чтобы изделие получилось качественным и герметичным нужно хорошенько простучать все элементы киянкой.
4. Когда основа запарника готова, можно приступать к изготовлению дна и крышки. Процесс этот не сложный, однако, очень ответственный, поскольку необходимо очень строго соблюдать размеры этих деталей вплоть до миллиметра.
5. Потом из дерева вырезается круглая деталь и просто вставляется в каркас. Фиксировать его ничем не нужно, он будет надежно удерживаться силой сдавливания дощечек.
6. Крышка изготавливается аналогичным образом, но ее диаметр должен быть немного больше, чем диаметр каркаса.
7. На завершающей стадии изделие шлифуется до идеально гладкого состояния и вскрывается воском для большей гидроизоляции.

Когда запарник готов, важно правильно подготовить веник к банным процедурам.

Бон Ром Пром – Сумы

Запарник для веников дубовый 15 л. с металл. вставкой

Как видно из названия, это бондарное изделие используется для запаривания банного веника. Запарник представляет собой ведро с крышкой. Наличие крышки в запарнике обеспечивает более тщательное сохранение высокой температуры, тем самым улучшая качество и скорость запаривания. Крышка имеет отверстия, которые необходимы для лучшего размещения веника в запарнике.

Запарник для веника – это одно из главных изделий для бани и сауны, поскольку идеальная баня не может обойтись без качественно запаренного веника. Именно благодаря его конструкции, можно максимально раскрыть полезные свойства веника и подготовиться к правильной парке.

Отличительная особенность данного запарника – наличие металлической вставки внутри (оцинкованное ведро). Которая продлевает срок эксплуатации и упрощает уход за бондарным изделием. Также такой запарник можно хранить без воды.

Высота (без крышки и ручки) – 31 см.

Запарник для бани – как его выбрать, пользоваться и хранить

Один из важнейших атрибутов настоящей русской парной – это запарник для бани. Если летом вы можете пользоваться в парилке свежими вениками, то зимой их, уже высохшие, надо обязательно подготовить.

Виды ведер для запарки веников

Запарник – это емкость, как правило, деревянная, в которую помещается веник и затем заливается теплой водой. В продаже имеются ведра как с крышкой, так и без нее.

Хотя запарники с крышкой и более дорогие, приобретать лучше всего именно их. Крышка не дает воде быстро остывать, а венику – всплывать.

Стенка либо крышка ведра должна иметь выемку для ручки веника. Размер емкости и ее форма подбираются, исходя из разновидности и размера самого веника. Однако большинство владельцев бань парятся разными вениками. Поэтому запарник надо выбирать по самому большому из них.

Объем ведер для личных парных колеблется от 5 до 15 л, для общественных бань лучше всего подходят большие емкости на 30 л – в них можно распаривать сразу несколько веников.

По форме запарники делятся на низкие, т.е. горизонтальные, и высокие – вертикальные. В первом случае веник размещается в емкости, похожей на тазик, горизонтально. Благодаря ее малой высоте температурный перепад нагретой воды небольшой. Вследствие этого все веточки пропариваются равномерно.

Вертикальный запарник похож на ведро либо бочонок, стянутый обручами. Его проще изготавливать, чем горизонтальные аналоги, и он занимает меньше места. Помимо этого, такие емкости стоят дешевле. Именно поэтому вертикальные запарники наиболее распространены.

Основное достоинство такой емкости в том, что подготавливаемый веник находится в воде полностью. Этим обеспечивается пропаривание его веточек на 100%.

Материалы и качество запарников

Важное условие правильного выбора запарника: он должен быть сделан из древесины – лиственницы, дуба, кедра, липы, осины, сосны. В крайнем случае допустимы вставки из пластика либо металла.

1. Оптимальный выбор – это ведро – запарник для бани из мореного или простого дуба, а также лиственницы. Они наиболее долговечны.
2. Емкость должна быть сделана качественно. В этом случае не возникнет неприятностей с утечкой воды сквозь щели и трещины. Хорошие запарники – сделанные из деревянных (гладких) деталей, скрепленных шпунтованными клепками. Дополнительно ведро должно быть проклеено экологически безопасным клеем, способным выдерживать высокие температуры и длительное воздействие воды.
3. Для увеличения влагостойкости снаружи и внутри запарник должен быть пропитан пчелиным воском либо полиуретановой грунтовкой.
4. Для удобства пользования ведро должно иметь ручки.
5. Обручи, сделанные из нержавейки либо ротанга, придадут емкости дополнительную прочность.

Как пользоваться запарником

Если ведро качественное и новое, вода из него протекать не будет. Но со временем оно начнет рассыхаться. Из-за этого будут образовываться течи через трещины и щели на боковых стыках и днище запарника.

Ваша задача – отодвинуть данную проблему на более поздний срок, а также пресечь появление на ведре плесени и грибка. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций по уходу за емкостью.

1. Перед тем как использовать ведро в первый раз, налейте в него кипяток. Подождите несколько минут и вылейте воду. Очистите запарник от пыли, грязи, жира и пр., затем прополощите теплой водой. После этого можете пользоваться ведром.
2. Закончив банные процедуры, вылейте из запарника воду, хорошо прополощите и протрите насухо. Далее поставьте его вверх дном в сухое и прохладное место. В парилке ведро оставлять крайне нежелательно.
3. Когда запарник начнет протекать, за 2-3 часа до использования наливайте в него холодную воду. Дерево пропитается ею, разбухнет, щели и трещины исчезнут. Затем вылейте воду и обдайте ведро кипятком, после чего можете им пользоваться.

Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, то запарник прослужит вам очень долго.

Похожие публикации

Предназначение круглого деревянного запарника

31 августа 2020

«Укр-бочка» — это производитель качественных бондарных изделий. Много лет работники данного предприятия вкладывают в свою работу много сил и времени. Они стараются для своих клиентов, чтобы все товары, которые Вы можете приобрести в нашей Интернет-магазине, соответствовали только лучшим критериям и никогда не подводили Вас.

В нашем ассортименте товаров Вы сможете найти и приобрести дубовые бочки с разным уровнем обжига, как большого объема, так и маленького, качественные кадки для солений и товары, которые предназначенные для бани.

«Все для бани и сауны» — это один с разделов качественных продуктов, которые изготовляют для Вас сотрудники компании «Укр-бочка», и, конечно же, они имеют свое предназначение. Все эти предметы используются в бане или сауне.

В данном разделе Вы можете найти душ «Водопад», который может быть альтернативой бассейна для помещений с небольшой площадью. А также и запарник круглой формы для подготовки банных веников к банным процедурам.

Что собой представляет этот «запарник круглый» и для чего он используется?

Запарник круглый для бани – это приспособление, которое предназначенное для запаривания банных веников из дуба, липы, бузины, березы, калины из других видов деревьев.

Как и все бондарные изделия от компании «Укр-бочка», запарник изготовляется с дубовых клепок, он надежный и высококачественный. Держит свою форму и все составляющие элементы благодаря металлическим обручам, которые производят из нержавеющей стали. Для того, чтобы было удобно передвигать сосуд с водой, к ведру приделанные специальные ручки. Часто это обычная веревка. И удобно, и надежно.

Если не углубляться в предназначение данного деревянного предмета, то посмотрев на него модно сказать, что это обычное ведро. Но, все же, оно не совсем обычное. В комплекте деревянного запарника обязательно должна быть деревянная крышка.

Что это за «крышка»? Для чего она?

Круглая деревянная крышка имеет две дырки на противоположных сторонах. Они сделанные для того, чтобы было удобно размещать веники для бани из дерева. А, в общем, крышка нужна для того, чтобы сберечь внутри ведра тепло, высокую температуру и чтобы эфирные вещества не имели возможности испариться с данной емкости для запаривания.

Запарник круглый – это очень удобная вещь для людей, которым нравиться проводит свой отдых в бане или сауне. Он красиво выглядит, подходит под стиль бани и не занимает много места в помещении. Запарник раскрывает позитивные качества банного веника, а уже веник имеет позитивное влияние на человеческое здоровье.

Видите, как все взаимосвязано?

Веник, который прошел процесс запаривания в запарнике круглом от компании «Укр-бочка», может улучшить Ваше здоровье. Массаж веником позволяет ускорять процессы обмена веществ в теле, насыщая кожу человека полезными веществами.

Мы думаем, что Вы знаете как много витаминов, микроэлементов и эфирных масел кроется в коре и листья деревьев. Но когда веник запаривают, эти все частички освобождаются и без каких либо усилий передаются вашему телу. Вашу кожу делают матовой дубильные вещества. Но это не все на что они способны. Дубильные вещества также заживляют ранки и небольшие неточности на коже.

Кроме полезных веществ, запаренные веники для бани обладают еще и приятным запахом. Каждый вид дерева имеет свой особенный и неповторимый аромат. Как это круто, когда вокруг летает приятный запах деревьев!

В этой статье мы уже упоминали, что используют много разных деревьев для изготовления веников, но самые популярные – это веники из дуба и березы, реже используют из пихты и липы. Но Ваше решение, какое дерево использовать для изготовления веника, никак не влияет на уровень выполнения задания запарника для веников от компании «Укр-бочка».

Данное приспособление запарит, размягчит и откроет лучшие стороны каждого существующего веника из деревянных веток!

Запарник для банных веников — Мебельная мастерская Дмитрия Дворовенко

Без запарника использовать веник так, чтобы от него была польза для здоровья, практически невозможно. Поэтому запарник является одним из основных предметов, который должен быть в каждой бане. Но некоторые банщики запаривают веники в обычном ведре или тазу, испытывая при этом значительные неудобства – вода очень быстро остывает, веник полностью не погружается в воду, всплывает и распаривается только с одной стороны. Чтобы избежать таких элементарных неудобств, достаточно приобрести запарник для банных веников.

Запарник для веников представляет собой специальное деревянное ведро с деревянной крышкой, имеющей отверстие для рукояток веников. Крышка не даёт веникам всплывать, сохраняет тепло в запарнике и предотвращает попадание в ёмкость пыли, мусора и грязи. В ведро наливают нагретую до определённой температуры воду, помещают туда веники и накрывают крышкой. По истечении некоторого времени веники прогреваются, пропитываются выделяемыми древесиной запарника полезными веществами, становятся мягкими и готовыми к проведению массажных сеансов. Для изготовления запарника используют различные породы деревьев, однако, среди истинных почитателей банных процедур особое место занимает дуб. Это дерево обладает высокой плотностью, оно не подвержено процессам гниения, создаёт неповторимый аромат и прослужит долгое время.

Запарники бывают низкие и высокие, горизонтальные и вертикальные. Вертикальный запарник не занимает много места в парилке и пользуется большим спросом среди банщиков. Его главное достоинство в возможности погрузить веник в воду полностью и вертикально, и качественно пропарить каждую его веточку. Горизонтальный запарник, благодаря небольшой высоте, долгое время не даёт воде остывать, и веник успевает распариться до нужного состояния и насытиться ароматами того дерева, из которого изготовлен запарник, и только c помощью такого веника можно получить истинное удовольствие в парилке. Ведь хороший веник – правильно запаренный веник, а правильно запарить его можно только в соответствующей ёмкости.

Запарники могут иметь разные формы, размеры, а также конструктивные особенности. Всё дело в том, что для изготовления запарника используется специальная технология, которой владеют далеко не все плотники и столяры, поэтому, чтобы иметь в своём банном арсенале настоящий запарник, лучше обратиться  к специалистам нашей мастерской, знающим своё дело. Помимо различных банных принадлежностей наша мастерская предлагает купели, изготовленные из натуральной древесины.

Вернуться назад

Швабры, щетки и скрубберы Pur Steam Therma Pro 211 Steamer laborsrb.com

Pur Steam Therma Pro 211 Пароход

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на Pur Steam Therma Pro 211 Steamer по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !. Состояние: Использованный: предмет, который использовался ранее. Изделие может иметь некоторые признаки косметического износа, но оно полностью исправно и функционирует должным образом. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован.См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. См. Все определения условий ， Примечания продавца: «Товар был использован 1 раз, находится в отличном состоянии. В оригинальной коробке. » ，。

Pur Steam Therma Pro 211 Пароход

WATERCRESS 700 СЕМЯН ТРАВ СЕЯ ВЕСЬ ГОД Nasturtium officinale. 100 Coleus Flower Seeds Mixed Hybridus Rainbow Indoor Exotic Plant Decor Bonsai. by RJR Кошки и швейная фурнитура на розовой хлопчатобумажной ткани 35 дюймов L x 44 дюймов W Для ребенка, домашнего сада, цветочного растения, пластиковая самополивающаяся кашпо с индикатором уровня воды, комплект прокладок подходит для моделей STIHL BR320 BR340 BR380 BR400 BR420 и SR, We R Форма для хранения памяти Прессовые пластиковые листы 40 / уп. Прозрачный 633356613589, НОВЫЙ Карбюратор 545081855 для воздуходувки Craftsman 358794730 358794650 25Cc 210 миль / ч, из Японии Uni frame UF для посуды 662595 кемпинг барбекю.Африканский слон, гуляющий в кустах, набор для штор для душа, крючки из полиэстера. НОВЫЙ карбюратор для Briggs & Stratton 499029 Carb, НОВЫЙ приводной ремень мула ВОМ Cub Cadet 70 86 123 149 169 1/2 «x 81,5» IH-4

-R2, зеленый искусственный мох северного оленя для подкладки Цветочная гирлянда для декора B5I5. 3/4/6 м Треугольный водонепроницаемый солнцезащитный козырек Парусный дворик Тент Навес УФ, тыква Хэллоуин День благодарения Рождество Добро пожаловать Осень Осень Сад Флаг Баннер. 20 A Pushmatic P120 ITE Siemens Gould Bulldog Breaker 20A 1-полюсный тип HACR.Чехол для машинной стирки Пылезащитный водонепроницаемый верх Солнцезащитный крем Silver Zip XL. Dickies Work Gear 57004 Серо-коричневый Сумка-парашют Сумка для инструментов Электрик Heavy Duty. Пластиковый шпатель для теста, скребок, резак для теста, резак для выпечки торта, украшение для выпечки, степлер, степлер, набор сшивателей со 100шт. 6мм скоб, ремесло, хобби, сделай сам, набор шестигранных бит безопасности электроинструмента, ключ, отвертка, защита от взлома, Torx Star, 100 шт. Тепло Хранение Пищи Автомобиль Кухня. M3 M4 M5 M6 M8 Многофункциональный метчик для сверления Сверло для зенковки Набор спиральных метчиков, воздушный компрессор Freeman Напольное покрытие Гвоздезабиватель сшивателя Гвоздильный пистолет Фронтальный аксессуар Новинка.Набор ступенчатых сверл из 7 шт. Ступенчатые сверла Молибденовая пожизненная гарантия UNIBIT Drill Hog®, 241973101 Frigidaire Cover-Meat Pan Original OEM 241973101, настенный светодиодный блок мощностью 30 Вт IP65 Наружный светодиодный драйвер Philips 3500 лм Опция. КОМПЛЕКТ ПРОКЛАДОК ДВИГАТЕЛЯ подходит для Briggs Stratton 445677 445777 445877 445977 446677 Трактор, вход для чипа светодиодной лампы COB Интеллектуальный драйвер IC, подходящий для DIY LED прожектора 120 ° Lens KIT, 4Pack Fits Whirlpool GD5SHAXLB02 Холодильники Освежающий фильтр для воды, семена русского высококачественного бычьего помидора сердце».

Может ли пар высокого давления разрезать тело пополам?

Уважаемый Сесил:

Я работаю в электроэнергетике. За годы я слышал рассказы о невидимых утечках пара под высоким давлением на электростанциях, которые «разрезали людей пополам». Есть ли в этом правда?

wr99gre, по электронной почте

Сесил, ответов:

К большому разочарованию моего внутреннего упыря, я пока не обнаружил подтвержденных случаев паровой деления пополам. Но могло ли это случиться? Вы делаете ставку.

Котлы типичной электростанции производят пар с давлением около 2400 фунтов на квадратный дюйм, что примерно в 163 раза больше атмосферного давления. Некоторые «сверхкритические» паровые установки работают при давлении выше 4 000 фунтов на квадратный дюйм. Здесь пар нагревается намного выше точки кипения, обычно до 1000 градусов по Фаренгейту или выше. Этот «перегретый пар» невидим при выпуске до тех пор, пока не начнет конденсироваться обратно в жидкую воду. Совместите высокое давление с высокой температурой, и струя пара из утечки может пройти долгий путь, прежде чем станет видимой неосторожным прохожим.Любой, кто попадет в такую ​​утечку, будет серьезно ранен или погибнет от одной жары.

Доказано, что струи газа под высоким давлением (которым является перегретый пар) могут вызывать травмы даже без дополнительных осложнений, связанных с нагревом. OSHA предупреждает о возможной ампутации от газа под высоким давлением и ограничивает давление воздуха для промышленной очистки до 30 фунтов на квадратный дюйм. Газы под высоким давлением могут легко проникать в кожу, особенно через существующие порезы или раны, и потенциально приводить к газовой эмболии — пузырькам в кровотоке, которые могут мигрировать в сердце, легкие или мозг и вызывать серьезные проблемы.В медицинских отчетах армии США сообщается о многочисленных травмах, полученных при попадании газа во время тренировок с холостыми выстрелами. Всего лишь 12 фунтов на квадратный дюйм, вероятно, может выскочить из глазного яблока. По имеющимся сведениям, менее 80 фунтов на квадратный дюйм воздуха с расстояния 12 дюймов раздул руку плотника «до размера грейпфрута». Один источник сообщает, что азот под высоким давлением врезается в ногу рабочего, как нож, а другие источники предупреждают, что газы под высоким давлением могут порезать пальцы рук, ног и другие части тела. Опять же, я не обнаружил настоящего случая, когда газ под высоким давлением разрезал бы кого-нибудь пополам, но вряд ли стоит говорить, что это будет разумно.

Утечка пара может привести к травмам или смертельному исходу разными способами. Например, сила утечки под высоким давлением может превратить незакрепленные предметы поблизости в снаряды. Моя помощница Уна, которая работает в электроэнергетике и посетила более половины паровых электростанций в Соединенных Штатах, однажды стала свидетелем разрыва паровых труб с давлением 2400 фунтов на квадратный дюйм, из-за которого набор тяжелых сварочных резервуаров отбросил на 50 футов и через лист. -металлический барьер. Кусочки труб, изоляция, инструменты — в таких обстоятельствах почти все может стать смертельным.Уклонение не обязательно спасет вас — большая утечка пара в непосредственной близости может быстро поднять температуру окружающего воздуха до такой степени, что вы будете готовить изнутри, если дышите. Даже при более низких температурах достаточное количество пара на небольшом участке может задушить вас, поскольку он вытесняет воздух. У Уны есть друг, получивший прозвище «Лобстер» после аварии с паром при относительно низкой температуре — он на несколько секунд подвергся воздействию влажной 180-градусной утечки и провел почти месяц в больнице. Непрямая низкотемпературная утечка также может привести к тепловому истощению, если вы находитесь рядом с ней достаточно долго.

Среди операторов коммунальных служб распространено мнение, что хороший способ проверить утечку пара под высоким давлением — это помахать метлой перед собой: когда палка внезапно разрезается пополам, вы обнаружили утечку. Однако Уна связалась с оперативным персоналом на нескольких электростанциях в Соединенных Штатах, и, хотя почти все слышали об этой предполагаемой практике, большинство считало, что в наши дни это будет необычный способ найти утечку. Утечка в паропроводе с давлением, достаточным для того, чтобы разрезать метлу пополам, скорее всего, потребует отключения устройства.Учитывая опасность фатальной ошибки, трудно себе представить, чтобы руководитель завода отправлял рабочих на поиски, вооруженные только надежной метлой. Уна также отмечает, что утечку пара, невидимую или невидимую, обычно нетрудно обнаружить — представьте себе рожок локомотива в нескольких дюймах от вашего уха. Операторы в закрытой диспетчерской могут слышать утечки пара с нескольких этажей.

Некоторые источники в отрасли предполагают, что использование метлы для поиска утечек могло начаться на борту судов с паровыми котлами, где теснота и шумные условия могли затруднить быстрое обнаружение утечек без каких-либо прямых доказательств.Возможно, это даже рекомендовалось как способ пережить утечку пара — использовать метлу, чтобы убедиться, что путь к безопасности свободен. С другой стороны, у большинства корабельных пар давление недостаточно высокое, чтобы разрезать древесину (хотя он может разрезать щетину). Лично я предполагаю, что использование метлы — часть неофициального процесса обучения новичков, знакомого любому, кто работал в промышленности: «Они рассказывали вам об утечках пара под высоким давлением? Разрежьте вас пополам. Лучше помаши этой метлой.

Сесил Адамс

Пошлите вопросы Сесилу через cecil @ directdope.com.

видов метел | Домашняя страница

Автор: Кейт Классен Обновлено 21 июля 2017 г.

Различные типы метел подходят для разных целей. Из-за разницы в прочности щетины и материалах некоторые метлы не подходят для определенных поверхностей. Жесткие метлы могут поцарапать паркетные полы в доме, а мягкая синтетическая щетина может оказаться недостаточно прочной для работы в строительных условиях.

Кукурузная метла

Кукурузная метла — это жесткая, прочная метла, которую традиционно изготавливают из кукурузы.Сухие жесткие стебли кукурузы сплетаются вместе различными способами, чтобы получить либо метлу с длинной ручкой, либо ручной венчик. Кукурузную щетку часто используют для подметания тротуаров, амбаров и других участков, где требуется жесткая метла, которая может легко перемещать тяжелые частицы мусора, не повреждая поверхность. Чтобы использовать кукурузную щётку, короткими быстрыми движениями ее подбрасывает по полу.

Вестибюль

Вестибюль, как правило, синтетический, с короткой или длинной ручкой. Чаще всего они используются в домашних условиях, где более тяжелая метла типа кукурузы может поцарапать пол.Щетинки более мягкие и реже повреждают поверхности. Эти метлы бывают самых разных стилей и форм. Некоторые из них представляют собой простые плоские метлы с 3-дюймовым ворсом, в то время как другие срезаны под углом, что позволяет им легко подметать углы. Веники для вестибюлей чаще всего используются с медленным движением, перетаскивая мусор по полу в кучу, где он сметается в мусорное ведро.

Толкающая щетка

Толкающая щетка используется для быстрой подметания большой площади. Этот веник с длинной ручкой имеет длинную плоскую головку, прикрепленную под углом к ​​деревянной ручке.Щетинки имеют длину приблизительно 3 дюйма и покрывают головку, длина которой может составлять от 18 до 24 дюймов и до 3 дюймов в ширину. Щетина может быть мягкой или твердой и изготовлена ​​из различных материалов. Метла передвигается перед пользователем короткими повторяющимися движениями.

Электрическая щетка

Электрическая щетка работает аналогично пылесосу, но, как правило, менее мощная и легкая. Он использует электричество, чтобы засасывать грязь в канистру или сумку, а не толкать ее в кучу для сбора.Электрическая метла может иметь или не иметь щеток для обивки и ковра. Могут быть доступны такие варианты, как головка с колесом или поворотное сопло.

5 лучших держателей для метел и швабр (руководство для покупателей на 2021 год)

Где вы храните свои метлы и швабры? Они запакованы в любой угол, который вы можете найти, падая при малейшем движении? Мы знаем эту борьбу, и мы здесь, чтобы положить ей конец.

— простое и доступное решение для всех ваших подметальных машин, швабр и тряпок. Вы будете удивлены, сколько хлопот вы избавите себя, если вложите в них деньги.Они сэкономят вам место и уберут место для хранения вещей.

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Простая установка

Уютный держатель для швабры и метлы

Самый стильный

Держатель из нержавеющей стали Favbal

Лучший пластиковый держатель для метлы

Многоцелевой держатель Onmier

Best for Light Tools

Держатель для швабры и метлы Munto

Самый универсальный

Подставка для метлы Nuolux, 5 предметов

Причины покупки подставки для метлы

Держатели для метел могут и не выглядеть такой уж большой проблемой, но в них есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Если вы не уверены, нужен ли он вам, приведенная ниже информация может помочь вам сделать выбор.

1. Простая организация

Вы могли подумать, что потерять такую ​​большую и очевидную вещь, как метла, почти невозможно, но такое случается. В больших домах шансы забыть, где вы положили метлу, еще выше. Подставка для метлы исключает необходимость поиска.

Если вы живете в небольшом доме и имеете ограниченное пространство, держатели для метел освобождают много места. Ваш дом тоже будет выглядеть аккуратнее.

2. Они безопаснее

Метлы и швабры могут показаться невиновными, но мы споткнулись о них достаточно, чтобы рассматривать их как потенциальную опасность ⁽¹⁾ . Держатель для метлы не мешает им мешать, поэтому риск травм снижается.

Они также могут защитить ваши метлы от падения и уноса с собой других предметов. Одна случайно поставленная метла могла вызвать эффект домино. Вы не хотите, чтобы что-либо сломалось или пролилось, поэтому держатели для метел — разумный выбор.

3.Ваши метлы и швабры прослужат дольше

Не ставьте метлу на пол, чтобы сохранить ее щетину. Вы можете хранить его вверху — что противоречит интуиции — или просто получить подставку для метлы. Он будет держать вашу метлу поднятой, поэтому на ее голову не будет давить.

Что касается швабры, повесьте ее, чтобы быстрее высохнуть. Очень важно высушить швабру как можно быстрее, чтобы предотвратить размножение и распространение бактерий по дому ⁽²⁾ .

Кроме того, ваша швабра будет дольше оставаться свежей, если вы ее повесьте.В конечном итоге сохранение метлы и швабры означает, что вы сэкономите деньги на замене.

Как установить держатель для метлы

Мы понимаем, что инструменты не у всех под рукой. Итак, если вас пугает установка подставки для метлы, вы не одиноки.

Некоторые держатели приклеиваются, другие требуют сверления. Эти советы должны помочь вам независимо от того, какая у вас модель:

• Начните с малого: Просверливая начальные отверстия для метлы и держателя швабры, не увлекайтесь. Если вы просверлите слишком большое отверстие, ваши винты не останутся туго затянутыми, и держатель со временем может ослабнуть.
• Используйте шаблон: Есть большая вероятность, что ваш держатель для метлы будет поставляться с шаблоном наклейки для упрощения настройки. Убедитесь, что у вас есть один в комплекте. Шаблон сэкономит вам много сил и подготовки.
• Оставьте достаточно места: Убедитесь, что вы устанавливаете держатель так, чтобы было достаточно места для веников и швабр. Например, вы можете обнаружить, что ваша метла утонет в держателе.В этом случае учитывайте его полную длину с добавлением дополнительного места, чтобы он не касался земли.

Варианты монтажа

Не всегда нужно крепить держатель для метлы на стене. Подумайте о том, чтобы установить его на полках или шкафах. Уловка, однако, заключается в том, чтобы убедиться, что достаточно места для сверления.

Лучший держатель для метлы Отзывы 2021

На рынке так много держателей для метел, но мы знаем, что наши читатели заслуживают самого лучшего.Поэтому мы часами просматривали обзоры и изучали долговечность продуктов, указанных ниже. Это лучшие держатели для метел и швабр.

1. Уютный держатель для швабры и метлы

Самый простой в установке держатель для метлы

В этом держателе для метлы из нержавеющей стали используются резиновые застежки, предотвращающие соскальзывание инструментов вниз и из него. Он достаточно прочен, чтобы удерживать более тяжелые инструменты, такие как лопаты.

Homely состоит из трех застежек и четырех крючков. Он достаточно компактен, чтобы сэкономить место без ущерба для универсальности.Вы можете повесить всевозможные чистящие инструменты — даже тряпки и совки.

Наша любимая особенность — это простота установки. У вас есть три варианта: стеновые стойки, клейкая лента или анкеры для гипсокартона. Если вы не можете сверлить дома, этот продукт — отличное решение.

Кроме того, если вы предпочитаете хранить метлу на улице, держатель в этой модели также устойчив к атмосферным воздействиям.

Клиенты очень довольны этим выбором. Бонусом является то, что Homely дает вам 100% гарантию возврата денег, если вы не довольны этим продуктом.

ЗА:

• Три метода установки на выбор.
• Резиновые противоскользящие застежки.
• Устойчивый к атмосферным воздействиям.

Минусы:

• Застежки кажутся более тугими, чем должны.
• Клейкая лента может износиться.

2. Держатель для метлы из нержавеющей стали Favbal

Самый стильный держатель для метлы

Этот держатель для метел из нержавеющей стали вмещает до 30 фунтов. Он разработан как для внутреннего, так и для наружного использования и устойчив к погодным условиям.Вы можете хранить его в своем доме, саду, сарае или гараже, не подвергая опасности его качество.

Застежки автоматически регулируются по ширине ручки метлы, и она может выдержать до 30 фунтов. Если ваши инструменты соскользнут или упадут из держателя, вы вернете свои деньги. Кроме того, Favbal предлагает пожизненную гарантию качества.

Вы можете выбрать крепление на липкой ленте или винты. Он имеет три прорези и четыре крючка. Нам нравится, насколько изящна эта подставка для метлы. Он будет хорошо смотреться, где бы вы его ни разместили.

ЗА:

• Всепогодный.
• Противоскользящий дизайн.
• Два варианта монтажа.

Минусы:

• Меньше, чем ожидалось.
• Нет возможности крепления на шпильки.

3. Многоцелевой держатель для метлы Onmier

Лучший пластиковый держатель для метлы

Не обманывайте себя пластиковой конструкцией этого продукта. Сделанный из прочного, сверхпрочного материала, он такой же прочный, как и модели из нержавеющей стали. Этот держатель для метлы может выдержать до 22 фунтов, поэтому более тяжелые инструменты не будут проблемой.

Имеет нескользящие ручки, чтобы ваши метлы и швабры не упали с места. Захваты автоматически подстраиваются под размер ручки вашей метлы. Затем они легко отпускаются, когда вы поднимаете инструменты.

Пробел — это бонус. Он поставляется с шестью крючками и пятью застежками, что обеспечивает более чем достаточно места для ваших чистящих средств.

Установить этот продукт на улице не проблема. Он создан, чтобы противостоять экстремальным температурам, он не деформируется и не тает от жары.

ЗА:

• Больше слотов, чем в других моделях.
• Ручки с автоматической регулировкой.
• Термостойкий.

Минусы:

• Немного тесновато.
• Для установки требуется сверление.

4. Держатель для швабры и метлы Munto

Возможно, эта восходящая звезда не так популярна, как другие модели, но пользователи ее хорошо оценивают. Это сильный соперник, который выделяется своим необычным дизайном. Он немного компактнее некоторых других моделей и не займет слишком много места на стене.

Имеется три прорези и четыре крючка, поэтому вы можете использовать его как универсальный держатель. Вы также можете разместить его на открытом воздухе, если хотите. Однако клиенты отмечают, что он лучше всего подходит для легких инструментов и хорошо работает в помещении.

Покупатели хвалят службу поддержки Munto. Приятным штрихом является 18-месячная гарантия, которую вы получите при покупке.

ЗА:

• Меньше, чем у других моделей.
• Отлично подходит для внутренних работ.
• Классный дизайн.

Минусы:

• Установка сложна.
• Может не подходить для более тяжелых инструментов.

5. Nuolux 5-элементный держатель для метлы

Самый универсальный держатель для метлы

Если вы ищете отдельные слоты, а не целую стойку, мы рекомендуем этот набор из пяти от Nuolux. Он универсален и дает вам больше информации о том, где вы храните свои инструменты.

Каждый слот вмещает до семи фунтов. Они сделаны из пружинной стали и автоматически подстраиваются под размер ваших инструментов. Резиновые ручки, устойчивые к истиранию, долговечны.Они созданы, чтобы сохранять свою форму и функции даже при чрезмерном использовании.

Нам нравится, что это бюджетный вариант с отличным стилем дизайна от большинства других на рынке.

ЗА:

• Отдельные детали для универсальности.
• Прочные резиновые захваты.
• Бюджетный выбор.

Минусы:

• Не для тяжелых инструментов.
• Требуется дополнительная установка.

Подробное сравнение

Выметено

Мы очарованы этими лучшими держателями для метел и швабр. Они доступны по цене и существенно влияют на то, как вы храните инструменты для уборки. Просто не забудьте проверить место установки, чтобы у выбранного вами продукта было достаточно места после установки.

Какой из наших выборов привлек ваше внимание? Мы очень ждем ваших отзывов, поэтому не забудьте оставить свои комментарии ниже.

Швабры и метлы Совместимые с Clean Co подушечки для паровой швабры для Steamboy и Bissell Microfiber Triangle 4 360idcom.fr

Clean Co Совместимые подушечки для паровой швабры Steamboy и Bissell Microfiber Triangle 4

Clean Co Совместимые прокладки для паровой швабры для Steamboy и Bissell Microfiber Triangle 4

Clean Co.Подушечки для паровой швабры для Steamboy & Bissell Microfiber Triangle 4 791689130019. Изготовлены из супервпитывающего материала из микрофибры. Машинная стирка и машинная стирка или повесьте сушиться Надежно закрепите паровую швабру с помощью прочного крепежного ремня с регулятором. Натяжной шнур! Надежно закрепите паровую швабру с помощью прочного крепежного ремня с регулятором.

Подушечки для паровой швабры, совместимые с Clean Co для Steamboy и Bissell Microfiber Triangle 4

30 персонализированных фольгированных бирок для детского душа с 30-футовой золотой лентой., Электрическая автоотключение, мини-яичная плита, варочный котел на 3 яйца, браконьер, отпариватель, кухня. Комплект 48 ГБ 6x 8 ГБ ОЗУ DELL POWEREDGE R320 R420 R520 R610 R620 R710 R820. Подвесная стойка для мотоциклетного шлема. Настенный держатель для шлема. СТИЛЬНАЯ ЗАПОЛНЕННАЯ ДИЗАЙНЕРОМ ПОДУШКА МЯГКАЯ СКАЧКА, ВОЛШЕННАЯ ПЕТЛЯ CHENILLE TEAL СИНИЙ ЦВЕТ, 3.1A Водонепроницаемый мотоцикл с двумя портами для зарядного устройства USB Зеркало с электроприводом Крепление на руль. 50 Пластиковые подарочные пакеты с принтом милой панды, пакет для упаковки печенья, выпечки, конфет. Баннер с американским и винтажным флагом Родезии США, 2 шт. 3×5 3’x5 ’Оптовый набор, 4.5-дюймовый прибрежный пляж Потертый шик, украшенный розовым золотом, украшенный орнаментами из моллюсков, декор S / 4, LG Electronics 6601ER1004C Дверной переключатель и замок для стиральной машины PS3529312, Вилка решетки радиатора Holmes & Edwards Century 7 5/8 «1923 International Silverplate, обои Cricket Player Sports Boys Спальня Mural Настенные наклейки на заказ Art. ПРОГУЛЯТЬСЯ ПО ДИКОЙ СТОРОНЫ LOU REED STICKER WALL ART GRAPHIC РАЗЛИЧНЫХ ЦВЕТОВ, 16 футов длиной Super Stretch Scary Spider Web Halloween Decoration разных цветов. Карандаши Hallmark с фигурками для кошек.Старый инвентарь Двенадцать 12. Сменный подшипник цилиндра и коленчатый вал поршня Stihl MS200T. Лобзик Vermont American 30016 по дереву 3-1 / 8 «x 1/4» 10 TPI 3 упаковки, оптоволоконные нано-фары Пластиковые светодиодные лампы 1M Кабель флуоресценции Flex 1.5 1.0 0,75 0,5 мм. Керамический антипригарный набор посуды из 12 предметов Красный Ombre Домашняя кухня Алюминиевый корпус, Реле давления воздуха York Coleman 024-35779-000-0.90 PF, Детские свадебные пакеты для мероприятий Сувениры Украшение стола Детский наполнитель для вечеринок, настенные наклейки Снежная собака Хаски Лес Жизнь Разбитая наклейка 3D-искусство Виниловая комната F512.Элегантный королевский розовое золото Car Home прямоугольный держатель для салфеток.

Лучшие электрические щетки для полов из твердых пород дерева

С 1901 года по проекту англичанина Хьюберта Сесила Бута была создана первая электрическая метла для полов из твердых пород дерева. Это полезное чистящее средство стало незаменимым в домах. Но до недавнего времени ему не удавалось сместить традиционные подметальные машины. И дело в том, что какой бы мощной и практичной ни была электрическая метла деревянного пола, было лениво вытаскивать ее, чтобы собрать крошки с земли после еды.

Несколько лет назад в продажу поступили электрические щетки для полов из твердых пород дерева, которые мы называем электрическими подметальными машинами. Эти модели отличаются дизайном, более похожим на подметальную машину, легким весом и беспроводной батареей. Благодаря этим преимуществам они заменяют традиционную щетку и выполняют свою работу быстрее и эффективнее. Такие модели, как Dirt Devil Power Air SD20505, обладают большой мощностью всасывания и очень легки в обращении.

Количество электрических подметально-уборочных машин, также известных как чистящие средства для веников, которые в настоящее время представлены на рынке, затрудняет выбор наиболее подходящих для нужд каждого дома. Поэтому в этом сравнении эксперты и пользователи проанализировали модели, наиболее ценимые покупателями.

Одна из оцененных технических характеристик — мощность . Хотя в пылесосах для салазок мощность двигателя измеряется в ваттах, в беспроводном пылесосе для щеток мощность его батарей объясняется в вольтах. Именно с помощью тестов их можно сравнить с традиционными моделями салазок и, таким образом, правильно оценить их мощность всасывания.

Автономность — еще одна особенность, за которой следует внимательно следить. Большинство этих средств для уборки паркетных полов Broom работают без проводов. и зависят от их батареи, поэтому удобно знать, сколько времени им требуется зарядка, сколько заряда хватит на время уборки пылесосом и какой тип батарей для этого требуется. Лучшие батареи — литий-ионные, которые обычно имеют более длительный срок службы.

Выбрать то, что нам подходит, не из легких. Мы хотим помочь вам, и поэтому мы представляем это сравнение с 4 наиболее ценными моделями в Интернете, разбивая их одну за другой по экспертам и пользователям.

Эксперты рекомендуют покупать модель Dirt Devil Power Air SD20505. Имеет большую мощность всасывания, хорошую автономность.

Второй вариант покупки — Dyson V6 Total Clean. Новаторство и эффективность — отличительные черты этого бренда, но из-за высокой цены он стал вторым в рейтинге.

У каждой модели есть своя аудитория, поэтому лучше видеть анализ от модели к модели.

Мы выбрали лучшую электрическую щётку для деревянных полов:

1.Dirt Devil Power Air SD20505 — Щетка для пола из твердых пород дерева

На этот раз эксперты и пользователи выбрали в качестве фаворита электрическую подметальную машину с кабелем, в частности, Dirt Devil Power Air SD20505.

Электрические полы из твердых пород древесины предназначены для легкого и быстрого сбора всего мусора, который находится на полу, независимо от его твердости (керамика, ковер, дерево…). Он очень легкий, так как весит всего 3 кг (6,67 фунта). , чтобы облегчить очистку. Отличная маневренность

Он довольно мощный благодаря своему двигателю на 10 ампер, идеально подходит для уборки любого типа пола.Метла имеет узкую конструкцию, ее можно хранить в любом шкафу или углу, когда она не используется.

Всасывающая форсунка имеет очень подходящую конструкцию для очистки любого места на полу, особенно под мебелью, поскольку ее высота позволяет. Ширина сопла почти 28 см (11 дюймов) обеспечивает быструю очистку всей поверхности, покрывающей ее за каждый проход.

Принцип всасывания заключается в циклонной фильтрации без мешка, что позволяет достичь большей мощности всасывания без необходимости установки огромного двигателя.

Имеет герметичный резервуар для хранения всосанной грязи, который очень легко разбирать и чистить, так как одним нажатием кнопки он позволяет нам вылить все всосанное содержимое в мусор. Фильтр типа F2 собирает всасываемые частицы пыли и пыльцы, не позволяя им улетучиваться. И фильтр, и резервуар для хранения можно мыть, поэтому мы добиваемся большей гигиены при очистке.

Электрический кабель имеет длину 6 метров (19,69 фута), чтобы не было необходимости знать об этом и иметь возможность подключиться к наибольшему количеству комнат в доме, поэтому мы забудем о необходимости искать розетки. во всех комнатах.

Если бы эта метла для паркетных полов питалась от батареи, а не от кабеля, это было бы замечательно, это по-прежнему отличный продукт.

Если вам нужна мощная электрическая подметальная машина по хорошей цене, обратите внимание на наших специалистов и приобретите эту модель, которая вас не разочарует.

2. Electrolux Ergorapido ERG15 — Деревянная напольная метла

Эта беспроводная электрическая деревянная напольная метла Electrolux Ergorapido оснащена аккумуляторной батареей 18 В, которая обеспечивает 30 минут непрерывной автономной работы.

В вертикальном электрическом очистителе для деревянных полов используется технология Cyclone, технология, которая не требует использования неудобных мешков для хранения грязи.

Его работа основана на самых элементарных физических принципах, поскольку он создает небольшой циклон внутри аппарата, который отделяет самые тяжелые твердые частицы от мелкой пыли за счет центробежной силы, создаваемой этим маленьким циклоном.

Этот физический принцип дает двигателю большую мощность всасывания и в то же время лучшую производительность без необходимости установки большого и тяжелого двигателя на щетку.

Чтобы распутать типичные спутанные волосы на подметающей щетке, компания Electrolux изобрела технологию чистки щеточного валика, которая приводится в действие нажатием педали на подметающей головке, активируя лезвие, которое опускает и срезает все спутанные волосы. то есть в подметальной щетке, которая, в свою очередь, всасывается в резервуар для хранения, который, поскольку у него нет мешка, не позволяет нам контактировать с пылью, тем самым облегчая ее очистку и опорожнение.

Подметальная головка может поворачиваться на 180 °, что позволяет нам иметь большую мобильность при очистке всех частей и углов дома.

Корпус этой деревянной щетки для пола можно отсоединить от подметальной мачты, чтобы ее можно было использовать в качестве ручной щетки, тем самым увеличивая ее универсальность и возможность использования везде, где бы ни была очищаемая грязь и где бы она ни находилась.

У него есть зарядная база, которая запускается, просто поддерживая подметальную машину сверху.

Заряд можно увидеть в корпусе электрической подметально-уборочной машины, подсвечивая несколько световых индикаторов, которые указывают на заряд аккумулятора, заряжается он или полностью заряжен.

Это мощный, беспроводной и очень универсальный очиститель деревянных полов Broom, так как его можно использовать как веник для пола, так и в качестве ручного очистителя.

3. Пылесос — электрическая щетка для деревянных полов

Пылесос для деревянных полов с кабелем — это устройство, обладающее двумя большими достоинствами. С одной стороны, у него большая мощность всасывания. Все специалисты подчеркивают, насколько хорошо он удаляет грязь в самых сложных местах. И, с другой стороны, множество аксессуаров, которые поставляются с электрической метлой, позволяют добраться до любой части дома.

В нем используется многоциклонная технология, благодаря которой воздух проходит через тринадцать мощных циклонов, которые фильтруют грязь без потери мощности всасывания. У него есть щетка для быстрой очистки, которой не нужно проходить через одну и ту же область несколько раз, как традиционные электрические чистящие средства для полов из твердых пород дерева.

В комплект входят приспособления для чистки потолков, щетка меньшего размера, чем обычно, для небольших помещений и даже длинная и узкая трубка для доступа в труднодоступные места.

Есть один недостаток: его размер и вес (восемь килограммов), поэтому его нелегко транспортировать из одной комнаты в другую.

4. Eureka AS2130A As One Pet

Другая подметальная машина с кабелем и без сумки, но по более низкой цене. Его очень удобно использовать, так как он весит четыре килограмма, что вдвое меньше, чем упомянутая выше модель.

Эта электрическая щетка оснащена технологией воздушной скорости, предназначенной для перемещения большего количества воздуха для удаления всей грязи и, таким образом, для возможности глубокой очистки. Эксперты говорят, что он особенно подходит для чистки ковров пылесосом. У него также есть специальная щетка, чтобы высасывать надоедливые волосы домашних животных, которые остаются на диванах и мебели.

Кабель длиной почти девять метров позволяет пользователю иметь больший радиус действия, не отключая электрическую щетку от электросети. У вас есть фильтр, который можно мыть и использовать повторно, поэтому его нужно менять меньше. Его мультициклонная система отделяет самый крупный мусор от пыли и, таким образом, сохраняет фильтр чистым.

5. Shark HV380

Эта электрическая щетка для мытья полов из твердых пород дерева является отремонтированным изделием, но работает так, как будто это новая. Это мощное устройство для очистки любой поверхности, которое быстро превращается в ручную метлу.

Он имеет улучшенное направление вращения, очень универсален и может похвастаться мощным всасыванием, которое легко удаляет шерсть домашних животных с ковров. Специалисты утверждают, что это легкий, управляемый очиститель электрических веников. Они также подчеркивают небольшой шум, который он издает во время работы.

Поставляется с двумя дополнительными щетками и более длинной трубкой, чтобы охватить все части дома.

Для любителей парных и банных веников — CAPITAL IDEAS

Самые известные баньи Москвы

Москвичи очень давно любили мыться и париться в городских банях, и ничто не могло им помешать — ни массовые стройки, ни повсеместное появление личных ванных комнат в жилых домах.Практически в каждом районе Москвы были свои бани. Еще в начале 19 века в городе уже было 1500 частных и 70 государственных бань.

Долгое время общественные баньи в России не разделялись на женские и мужские. Все вместе купались. Указ 1743 г. запретил мужчинам и женщинам ходить в баню вместе, но все осталось по-прежнему.

Capital Ideas составила обзор исторических бань Москвы, которые вы можете посетить и сегодня.

Сандуны

• Адрес: Неглинная улица 14, строения 3-7, м. Кузнецкий Мост
• Часы работы: общественные баньи: будни — с 10.00 до 12.00, выходные — с 8.00 до 22.00, раздельные залы: до 6.00
• Дополнительные услуги: салон красоты, прачечная, чистка обуви, ресторан, экскурсионное бюро, сувенирный магазин, интернет-магазин

Если вы не были в Сандунах, значит, вы не были в Москве.История этих знаменитых московских бань связана с Сила Сандуновым и Елизаветой Урановой — талантливыми актерами придворного театра Екатерины Великой. Выйдя замуж за двух влюбленных, императрица подарила им алмазы, которые Сандунов использовал для покупки участка земли в районе реки Неглинной в Москве. Позже он купил дома своего соседа и снес все постройки на своей земле, чтобы построить жилые кварталы и магазины. Но вскоре Сила Сандунов передумал и решил использовать эту местность для постройки бань.Они были завершены в 1808 году.

Сандуны всегда были, есть и всегда будут лучшими баньями столицы. В 19 веке они были настоящим чудом архитектуры и инженерии, поражавшим посетителей своими залами, сводчатыми потолками, богатой лепниной, картинами и мраморными лестницами. Но даже сейчас, в 21 веке, они не стали менее великолепными. Так что они остаются высшим стандартом для русских бань.

По словам писателя Владимира Гиляровского, в этих банях «была Москва Гробоедова, Москва Пушкина и Москва, которая собралась в салоне Зинаиды Волконской и в Английском клубе.На баня приходил и сам Александр Пушкин. После парилки и банных веников он любил искупаться в холодной воде с плавающими в ней кусочками льда.

Сандуны стали центром общественной жизни столицы, объединив в себе клуб, поликлинику и, конечно же, баньи. Именно Сила Сандунов первым разделил баню на мужскую и женскую комнаты. До этого все мылись в одних комнатах. Здесь были уютные комнаты с дорогой мебелью и серебряными банными принадлежностями для дворян.Сандуни пошел навстречу любой прихоти богатой толпы. Например, светские дамы могли посетить заведение вместе со своими собаками.

Техническая инфраструктура банья была фантастической для своего времени. Вода подавалась из Москвы-реки по специально построенному водопроводу, протянувшемуся от храма Христа Спасителя до Пречистенских ворот, а оттуда через Волохонку, Моховую и Кузнецкий мост в резервы бань. В Сандунах вода очищалась на американских фильтрах и была полностью безопасной для питья.

Соблюдение строгих правил гигиены, электрическое освещение (для бань построили специальную электростанцию, которая была первой по величине электростанцией в Москве) — все эти нововведения сделали Сандуны настоящим дворцом чистоты.

Сегодня Сандуны — памятник архитектуры столицы. Здесь проводят деловые встречи, проводят время с друзьями, приезжают на экскурсии. А главное, здесь сохранился дух настоящей бани. Его по праву можно считать первым спа-центром Москвы, которому более 200 лет.

Созданный для настоящих ценителей бани, Sanduny имеет три секции для мужчин и две секции для женщин. Здесь есть огромные комнаты отдыха, бассейны и русские парные. Для тех, кто хочет провести время вдали от толпы, предусмотрены отдельные баня (8 комнат с оригинальным интерьером, русские печи, бассейны-джакузи). Конечно, в Сандунах есть ресторан. После дня, проведенного в бане, гости могут попробовать блюда русской, узбекской и китайской кухни. Здесь есть прачечная и киоск «Сандунов», где можно найти банные принадлежности, мыло, веники и сувениры.

Краснопресненская баня

• Адрес: Столярный переулок, д. 7, корп. 1, м. Улица 1905 года
• Часы работы: 8.00 — 23.00
• Дополнительные услуги: прачечная, ателье, SPA-услуги, парикмахерская, косметолог, кафе Пресня

На протяжении многих веков Московский район Пресни славился чистой водой, которую водовозами возили по городу. Вода там была прохладной и немного сладкой. Он пришел не из Москвы-реки, а из Студенческого колодца, который находился недалеко от современного Центра международной торговли на Трехгорном Валу. До сих пор на соседней Мантулинской улице стоит колодец-павильон, построенный известным архитектором Доменико Джильярди. Этот колодец с охлажденной водой — так назван весь Пресненский район. Слово «охлажденная» («студеная») встречается в названиях улиц Студенческих, скверов и скверов.Более того, сама река Пресня, именем которой назван весь район и славится хорошей водой, привлекала множество купающихся и людей, отправляющихся на неспешные прогулки. Еще в 1806 году у реки Пресня были устроены пруды и сад для посетителей. Рядом с ними стояли городские бани с водой, которую подавали из реки Пресни или из колодца Студентов. Бани быстро стали популярными среди москвичей. В середине XIX века их выкупили зажиточные бирюковские ямщики.Бани принадлежали им до Октябрьской революции 1917 года.

Баня располагалась в самой оживленной части района, на углу улиц Прудовая и Большая Пресненская (ныне Дружинниковская 25 и Красная Пресня 7). В 1903 году для бани было построено модное одноэтажное здание в современном стиле. Фасады и интерьеры здания напоминали особняк зажиточного купца. Он был отделан великолепной лепниной, ковкой и резными дверьми.На углу над парадным входом в нишу в форме подковы висела керамическая картина известного художника Михаила Врубеля «Лебеди», ставшая своеобразным символом Пресненского района. Было две отдельные банные части: одна для народа, другая для знати. Бани содержали дальние родственники Бирюковых, а также старообрядцы из Нижегородской губернии. Также были чайный домик, библиотека, бильярдная и небольшой зимний сад.

В 1970-е годы на Красной Пресне была проведена реконструкция.Ширина улицы увеличилась более чем в два раза, а все старые дома на лишней стороне были снесены. В 1980 году Пресненские бани прекратили свое существование на прежнем месте.

На месте бань построены венгерский торговый офис и киноцентр. Баня перенесена в район метро «Улица 1905 года» в Столярный переулок 6. В 1977-1980 годах известные архитекторы В. Гинзбург, А. Таранов, М. Филипов спроектировали и построили новое здание для Краснопресненской бани. Это был отдельный проект, что было крайне редко для Москвы и СССР в целом.Красивое трехэтажное здание из красного кирпича с подвальными коммуникациями и подсобными помещениями выполнено в стиле модерн начала 20 века, как дань уважения бывшим бирюковским баням. И как напоминание о бывшем входе картина «Лебеди» висит у элегантного парадного входа. Огромная подковообразная арка с белокаменной окантовкой построена из особого кирпича. Современное здание было оборудовано мощными газовыми печами, отапливающими чугунные котельные, чтобы поддерживать стабильную тепловую среду в парилках в течение всего дня.Это позволяло баням одновременно обслуживать до 180 посетителей.

Варшавская баня

• Адрес: Варшавское шоссе, 34, м. Нагатинская
• Часы работы: пн-пт. 9.00 — 23.00, сб, вс 8.00 — 23.00
• Дополнительные услуги: СПА услуги, салон красоты, ресторан Варшавский

Это одна из старейших бань Москвы, построенная в 1938 году. Недавно он открылся после капитальной реконструкции.

Варшавская баня расположена в большом четырехэтажном доме. На первом этаже расположен ресторан, на втором — мужская, на третьем — женская, а на четвертом — бани со всего мира. При реконструкции важно было сохранить все, за чем ходят в общественные бани любители традиционных русских бань, и дух старой Варшавской бани, но при этом обновить инфраструктуру и модернизировать дизайн комплекса.Над проектом работали лучшие архитекторы и дизайнеры. Сегодня мужская и женская секции впечатляют креативным исполнением и качественной отделкой.

«Баня мира» на четвертом этаже служит VIP-залами. Они сделаны в русском, византийском и британском стилях и отапливаются дровяными печами.

Женский отсек рассчитан на 64 человека. Интерьер в основном белый. Многочисленные зеркала создают атмосферу легкости. В каждой каюте есть удобный столик для чаепития, а гостям здесь всегда предлагают вкусные и полезные травяные чаи.

Ржевские бани

• Адрес: Банный проезд, д. 3, корп. 1, м. Проспект Мира
• Часы работы: 9.00 — 22.00
• Дополнительные услуги: кафе, салон красоты и специальные паровые сеансы каждую субботу и воскресенье в 11.00, 13.00, 17.00 и 20.00 — бодрящие, расслабляющие, антистрессовые, афродизиак, терапевтические

Эти старинные московские бани входят в список Forbes «14 самых интересных бань мира».Их история началась еще в 1888 году, когда купец 2-й гильдии, депутат Мосдумы, крупный энтузиаст бани Иван Николаевич Малышев решил построить банный комплекс, который сейчас широко известен как Ржевские бани. В то время Малышев уже владел двумя общественными банями в Москве. Первый находился в Доме Пегов на углу Неглинной улицы и Петровского бульвара (сейчас в здании театр «Школа современной пьесы»), а второй — на углу Алексеевской и Красносельской улиц (это здания больше не существует).В 1919-1925 годах бывшие «Малышевские бани» были переименованы в «Крестовские бани». В 1936 году бани были снова переименованы и получили название «Банный комплекс №3 Дзержинского района города Москвы». Согласно справочнику «Москва в новых районах» от 1936 года, вместимость этих бань составляла 455 человек, «судя по количеству мест в раздевалках». Было три класса банья, которые обслуживали в общей сложности 1 091 200 человек в 1935 году.

Во время Великой Отечественной войны баня обслуживала воинские формирования, отправленные на фронт с Ржевского вокзала (ныне Рижский), после чего банному комплексу было дано разговорное название из-за близости к вокзалу.После реконструкции банного комплекса в 1947 году название стало официальным.

Благодаря уникальной атмосфере, создаваемой арочными парными, которые не перестраивались с момента основания бани, пар здесь всегда был особенным. А благодаря собственной котельной в бане всегда можно поддерживать идеальную температуру в парилке. Есть женская и мужская секции, а также каюты повышенной комфортности. Посещение парилки здесь похоже на настоящий ритуал: пароварки стоят в центре комнаты, собирают пар и окутывают лежащих в нем людей. Большинство банных рабочих были здесь десятилетиями.

Воронцовские бани

• Адрес: Воронцовский переулок 5/7, корп.1, м. Таганская, Пролетарская, Крестьянская застава
• Часы работы: мужской зал: пн — 16.00 — полночь, вторник-пт — 8.00 — полночь, раздельные комнаты: круглосуточно
• Дополнительные услуги: косметология, кухня, гостиница Воронцовский

Это современный комплекс банных услуг в исторической атмосфере «сталинского ампира».Воронцовские бани — одни из самых старых и известных бань Москвы. Немногие заведения могут похвастаться сохранением истинного духа общественной бани. Баня здесь отличается от других бань прежде всего своей гостеприимной атмосферой, и многие поклонники бани выбирают «Воронцы» — прозвище, которое они приобрели со временем.

История Воронцовских бань начинается в 1938 году в Пролетарском районе Москвы, населенном рабочим классом и забитом деревянными бараками. Именно тогда началось строительство здания напротив Новоспасского монастыря. Объект гражданской обороны, или санитарно-моечная станция, как тогда официально называли бани, был жизненно необходим для местных жителей. Тогда государственные учреждения были единственным вариантом для людей, которые хотели принять ванну. Окружающие заводы — «Московский Шинный», «Серп и молот», «Динамо», «Первый Шарикоподшипниковый» — регулярно посещали баню многочисленных посетителей. Еженедельная поездка в баню, которая обычно проводилась по субботам, была практически единственной доступной формой досуга для семей рабочего класса, и поэтому ее лелеяли.

Сегодня «Воронцовские бани» — это полноценный банный комплекс, в котором есть все виды современных услуг. В его стенах купались несколько поколений советских граждан, и каждый кирпичик полностью пропитан их счастливой энергией. Общая площадь бани составляет более 5000 квадратных метров. Он разделен на 2 мужские части (первую и верхнюю) и одну женскую. Верхняя мужская секция работает 24 часа в сутки. В каждом есть бассейн и вмещает до 50 человек.

Улучшенная верхняя мужская секция вмещает 45 человек. Сохраняя верность своей истории, секция выполнена в стиле «сталинского ампира» и, вероятно, порадует многих пожилых россиян, которые хотят посетить парные, которые ранее были доступны только элитам коммунистической партии. Русская Воронцовская баня славится своей парной. В ней есть печь правильного типа, чтобы гости чувствовали себя комфортно, потому что в парилке очень легко дышать.

Селезневские бани

• Адрес: Селезневская улица 15, корп.1,2, м. Менделеевская, Новослободская, Достоевская
• Часы работы: 8.00 — 22.00
• Дополнительные услуги: Либерто кафе, бар, парикмахерская, салон красоты, СПА, магазин

Селезневские (Самотецкие) бани в Москве реконструированы по проекту архитектора Попова в 1888 году. Баня принадлежала купцу второй гильдии Сергею Сергеевичу Крашенинникову. Как и сегодня, баня состояла из двух корпусов.Один из них был для знати, а другой — для широкой публики. В каждом здании были мужские и женские секции. После реконструкции здания стали больше, были построены отдельные входы, появились новые хозяйственные постройки и киоски по продаже кваса и сбитена, у существовавшего тогда большого пруда были туалеты, а внешний вид Селезневских бань с тех пор практически не изменился. то время. Стоит отметить, что у банья нет основы. Здания стоят на дубовых сваях.Крашенинников владел банями до Октябрьской революции. Советское правительство открыло баньи для публики. Деревянные постройки и пруд со временем исчезли, но знаменитый «Селезневский пар» до сих пор считается одним из лучших у любителей баньки в Москве. Кроме того, здесь находится самая большая купель.

Измайловские бани

• Адрес: 6-я Парковая улица 21, м. Измайловская, Первомайская
• Часы работы: 8.00-10.00 часов
• Дополнительные услуги: бар, салон красоты

Измайловские бани — старинное заведение, построенное в 1956 году. Обновленный вид приобрели в 2002 году, когда был произведен капитальный ремонт. Именно тогда на стенах и потолках появились великолепные мозаики и замысловатая резьба по дереву, которая идеально вписалась в помпезную сталинскую архитектуру с колоннами, огромными вестибюлями и высокими потолками.

Сама баня представляет собой небольшую парилку с отличным паром и удобными скамейками, умывальную с теплыми скамейками из искусственного мрамора и душевыми кабинами, а также небольшой бассейн, из которого люди черпают воду и выливают ее на себя.Гардеробная состоит из больших кают с бревенчатыми стенами, каждая на 6 человек. Здесь есть холл со столиками и пепельницами, буфет и массажный кабинет.

Измайловские бани на протяжении многих лет славятся своим великолепным интерьером и чистотой. Именно поэтому сюда приезжают с детьми, тем более что детям до 7 лет вход бесплатный, а детям 7-12 лет скидка 50%. В отеле есть парикмахерская, студия философии тела и солярий. Посетители также могут сделать маникюр и педикюр, а также посетить спа-салон. Есть два больших зала, которые попеременно принимают посетителей мужского и женского пола.

Усачевские бани

• Адрес: улица Усачева, 10, корп. 1, м. Фрунзенская
• Часы работы: 8.00 — 23.00
• Дополнительные услуги: фитнес-центр, салон красоты

Они также являются одними из самых старых в городе и построены как противовес Сандуновым и Краснопресненским баням.Но по интерьеру он не может сравниться с Сандунами или Краснопресненской баней, которые прошли реставрацию. Когда-то у Усачевских бань были постоянные клиенты, поэтому на протяжении многих лет заведение формировало свои традиции. Баня работает с 1930-х годов и не пользуется большой популярностью у горожан. Баня вмещает 400 человек.

Сегодня в этих банях всегда есть люди, а все потому, что билеты относительно дешевые.Но низкая цена никак не сказывается на качестве обслуживания: парилки — лучшие в столице. Также важно отметить, что в Усачевских банях есть клуб людей, которые являются большими поклонниками парных.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК, СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

	Тренировки для начинающих Тренировки для начинающих – это прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для де­ву­шек, ко­то­рые толь­ко пош­ли в тре­на­жер­ный зал, хо­тя пра­ви­ла тре­нин­га и для муж­чин и для де­ву­шек на на­чаль­ном эта­пе очень по­хо­жи, по­с­коль­ку и тем и дру­гим нуж­но прос­то при­вес­ти мыш­цы в то­нус и на­учить­ся пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния, прав­да са­ма схе­ма за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле бу­дет далее…
	Тренировки в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек пред­с­тав­ля­ют со­бой ком­п­лек­с­ные ди­на­ми­чес­кие за­ня­тия с штан­га­ми, ган­те­ля­ми, тре­на­же­ра­ми и соб­с­т­вен­ным ве­сом, по­с­коль­ку це­ли ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на у де­ву­шек нет. Имен­но по­э­то­му в тре­на­жер­ном за­ле де­вуш­ки за­ни­ма­ют­ся ути­ли­за­цией жи­ра, под­тя­ги­ва­ни­ем то­ну­са мышц и про­ра­бот­кой яго­дич­ных далее…
	Тренировка ягодичных мышц Тренировка ягодиц – это ос­нов­ная за­да­ча в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку яго­дич­ная мыш­ца яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ной мыш­цей, ко­то­рую де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать. Во­об­ще, мы­шеч­ная ком­по­зи­ция жен­с­ко­го те­ла пред­с­тав­ле­на та­ким об­ра­зом, что в ниж­ней час­ти те­ла сос­ре­до­то­чен ос­нов­ной мас­сив мышц, по­э­то­му во вре­мя тре­нин­га вни­ма­ние далее…
	Стретчинг для тренажерного зала Стретчинг – это спе­ци­аль­ная рас­тяж­ка свя­зок, сус­та­вов, мы­шеч­ных фас­ций и дру­гих тка­ней, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять в ди­на­ми­ке или ста­ти­ке, хо­тя, в уз­ком смыс­ле, под стрет­чин­гом по­ни­ма­ют имен­но ста­ти­чес­кую рас­тяж­ку. Вы­пол­нять уп­раж­не­ния для улуч­ше­ния гиб­кос­ти не­об­хо­ди­мо, как муж­чи­нам, так и жен­щи­нам, но для де­ву­шек, по­се­ща­ю­щих тре­на­жер­ный зал, это далее…
	Избавление от целлюлита Избавиться от цел­лю­ли­та – это не про­с­тая и ком­п­лек­с­ная за­да­ча, по­с­коль­ку цел­лю­лит яв­ля­ет­ся внеш­ним про­яв­ле­ни­ем де­фор­ма­ции внут­рен­ней стру­к­ту­ры кле­ток и на­ру­ше­ния фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния об­мен­ных сис­тем ор­га­низ­ма. Для то­го, что­бы из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та, де­вуш­ка дол­ж­на по­се­щать тре­на­жер­ный зал, нор­ма­ли­зо­вать ра­ци­он пи­та­ния, поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми далее…
	Тренировка прес­са для де­ву­шек в тре­на­жер­ном за­ле дол­ж­на быть фа­куль­та­тив­ной, но пос­то­ян­ной, то есть, де­вуш­ке не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы брюш­но­го прес­са на каж­дой тре­ни­ров­ке, но сам про­цесс тре­нин­га прес­са дол­жен быть лишь час­тью тре­ни­ров­ки. Пресс де­вуш­кам луч­ше все­го тре­ни­ро­вать, как в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, так и в кон­це, при­чем, ак­цен­ти­ро­вать далее…
	Углеводная диета Углеводная диета яв­ля­ет­ся от­лич­ным до­пол­не­ни­ем к тре­ни­ров­кам в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку по­з­во­ля­ет од­но­в­ре­мен­но дер­жать низ­кий уро­вень под­кож­но­го жи­ра и чув­с­т­во­вать се­бя энер­гич­ной. Суть в том, что эта ди­ета пред­по­ла­га­ет пе­ри­о­ди­за­цию упот­реб­ле­ния уг­ле­во­дов, по­э­то­му в пе­ри­од от­сут­с­т­вия уг­ле­во­дов де­вуш­ка смо­жет ути­ли­зи­ро­вать далее…
	Азотистый баланс Азотистый баланс – это по­ка­за­тель со­от­но­ше­ния по­с­туп­ле­ния из­вне и пот­реб­нос­ти в бел­ке ор­га­низ­ма, то есть, это по­ка­за­тель сба­лан­си­ро­ван­нос­ти пи­та­ния. На са­мом де­ле, это клю­че­вой по­ка­за­тель не толь­ко для де­ву­шек, мо­жет быть, он да­же бо­лее кри­ти­чен для муж­чин, но про­б­ле­ма в том, что, как пра­ви­ло, бел­ка в ра­ци­о­не не­дос­та­ет имен­но де­вуш­кам, по­э­то­му мы далее…
	Подтянуть грудь Подтянуть грудь – это од­на из тех ве­щей, ко­то­рые поз­во­ля­ет сде­лать тре­на­жер­ный зал де­вуш­ке, по­с­коль­ку с по­мо­щью ган­тель, штанг и тре­на­же­ров мож­но воз­дей­с­т­во­вать на мы­шеч­ные во­лок­на под раз­ны­ми уг­ла­ми, след­с­т­ви­ем че­го и ста­но­вит­ся ук­реп­ле­ние мы­шеч­но­го кор­се­та. Ко­неч­но, для то­го, что­бы под­тя­нуть грудь, од­них уп­раж­не­ний не­дос­та­точ­но, важ­но так же далее…
	Как сделать ноги стройными Стройные ножки – это меч­та лю­бой де­вуш­ки, по­се­ща­ю­щей тре­на­жер­ный зал, но час­то это­му пре­пят­с­т­ву­ет не­п­ра­виль­ный тре­нинг или пло­хая ге­не­ти­ка. Не ред­ки слу­чаи, ког­да де­вуш­ка то­ль­ко ста­ла за­ни­ма­ть­ся, у неё мыш­цы приш­ли в то­нус, а жир ещё ос­тал­ся, на­чи­на­ет­ся па­ни­ка, но, на са­мом де­ле, все в по­ряд­ке. Бо­лее проб­ле­ма­тич­но, ког­да у де­вуш­ки но­ги далее…
	Похудение после родов яв­ля­ет­ся на­с­то­я­щей проб­ле­мой и очень от­вет­с­т­вен­ным про­цес­сом, ко­то­рый нуж­но раз­де­лить на эта­пы, по­с­коль­ку во вре­мя пер­во­го эта­па важ­нее все­го со­х­ра­нить здо­ро­вье, во вре­мя вто­ро­го эта­па – со­х­ра­нить здо­ро­вое мо­ло­ко для кор­м­ле­ния ма­лы­ша, а вот во вре­мя тре­тье­го эта­па – по­ху­де­ние, но для то­го, что­бы это ста­ло воз­мож­но, нуж­но далее…
	Тренировки для беременных Тренироваться во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти мож­но и да­же нуж­но, но тре­нинг дол­жен быть уме­рен­ным и умес­т­ным, при­чем, во вре­мя пер­во­го три­мест­ра бе­ре­мен­нос­ти тре­ни­ро­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а вот во вре­мя вто­ро­го и тре­тье­го тре­нинг не­об­хо­дим. Мож­но за­ни­мать­ся не толь­ко фит­не­сом, Вам по­дой­дет и бас­сейн, и аэро­би­ка, в лю­бом слу­чае тре­на­жер­ный зал де­вуш­ка далее…
	Тренажерный зал для девушек: диета Женская диета яв­ля­ет­ся спо­со­бом пос­то­ян­но дер­жать се­бя в фор­ме, че­ре­дуя низ­ко­ка­ло­рий­ный ра­ци­он для по­ху­де­ния и ра­ци­он с ну­ле­вым ба­лан­сом ка­ло­рий­нос­ти для под­дер­жа­ния фор­мы. По су­ти, жен­с­кая ди­е­та не от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ких схем пи­та­ния, но есть ню­ан­сы, ко­то­рые де­вуш­ка дол­ж­на соб­лю­дать. На­п­ри­мер, да­же у тех де­ву­шек, ко­то­рые по­се­ща­ют тре­на­жер­ный зал далее…
	Сушка для девушек Сушка для девушек яв­ля­ет­ся чуть ли не глав­ным эта­пом тре­нин­га, по­с­коль­ку лиш­ний вес пор­тит жен­с­кую фи­гу­ру боль­ше, чем от­сут­с­т­вие пыш­ных форм, но Вам сле­ду­ет по­ни­мать, что «су­шить­ся» не­об­хо­ди­мо уже на прод­ви­ну­том эта­пе, по­с­коль­ку но­вич­кам сле­ду­ет прос­то тре­ни­ро­вать­ся по схе­ме для на­чи­на­ю­щих и кон­тро­ли­ро­вать ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, а вот для дос­ти­же­ния далее…
	Диета для беременных Диета для бе­ре­мен­ных – это сис­те­ма пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щая обес­пе­чить ор­га­низм все­ми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и ви­та­ми­на­ми, при этом, де­вуш­ка прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ру­ет об­ра­зо­ва­ние лиш­не­го ве­са, хо­тя, ко­неч­но, за бе­ре­мен­ность де­вуш­ка все рав­но на­бе­рет 10-15кг, но эти ки­лог­рам­мы де­вуш­ка очень быс­т­ро смо­жет уб­рать  по окон­ча­нию бе­ре­мен­нос­ти далее…

Тренировки для девушек в тренажерном зале — SportWiki энциклопедия

Основы тренировки в зале для девушек[править | править код]

В данной статье рассмотрены особенности женских тренировок с отягощениями через призму современных научно-медицинских данных.

Большинство женщин боится заниматься силовыми тренировками в зале поскольку считают, что это сделает их фигуру мужеподобной. На самом деле это невозможно, поскольку уровень анаболических гормонов у мужчин и женщин регулируется по разному. На фоне силового тренинга уровень тестостерона и других анаболических гормонов у девушек остается в пределах нормы, поэтому достичь внушительных объемов мышц, как у профессиональных атлеток бодибилдинга натуральными способами невозможно. С другой стороны, применение анаболических стероидов очень часто приводит к маскулинизации женского организма и другим побочным эффектам.

Читайте основную статью: Гормональный сбой

Как тренироваться девушке в тренажерном зале[править | править код]

Многие тренеры составляют девушкам программы, нацеленные на различные тренажерно-машинные упражнения и легкие нагрузки в кардио-зоне тренажерного зала. Подобные тренировки характеризуются количеством повторений – от 15 и выше, легкими весами, большими перерывами между подходами и т.п. Тренеры называют такую тренировку — «тренировкой на рельеф», хотя в действительности это не соответствует действительности. Читайте подробнее: Тренировка на рельеф

Последние исследования показывают, что мужчины и женщины (при прочих равных) должны тренироваться одинаково, если хотят изменить свою композицию тела в лучшую сторону. Одинаково, это не значит, что полностью копировать мужские схемы тренинга и рабочие веса, но есть универсальные правила работы в зале:

• работа должна производиться с относительно тяжелыми весами;
• количество повторений: 1-5 — для развития силы, 6-12 – гипертрофия мышечных волокон (миозин-актинового сократительного комплекса), 12+ – выносливость;
• силовая тренировка должна длиться не более 60 минут;
• программу должны составлять базовые (например, приседания, выпады) и изолированные упражнения на ту ли иную мышечные группы.

Более подробные рекомендации: Как составить программу тренировок

Диета и питание[править | править код]

Обменные процессы у разных полов проходят одинаково. Исключение составляет лишь то, что женщины сжигают большее соотношение жира к углеводам, чем мужчины. Последнее может быть одной из причин, почему женщины более преуспевают в изменении своего тела сидя на низкоуглеводной диете.

Единственным существенным отличием в питание является корректировка количества потребляемых калорий. Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины, т.к. у последних больше мышечных структур и меньше жира (по отношению к общей массе тела), чем у женщин. Следовательно, количество питательных нутриентов (БЖУ) в рационе будет определяться исходя из количества потребляемых калорий и степени физической активности.

Читайте основную статью: Диета для похудения

Критерии правильного питания:

Самый важный фактор в диете — это расчет необходимого суточного количества калорий. Их количества должно быть достаточно для набора веса и строительства мышц, но и не слишком много, чтобы не получить жир. Читайте подробнее: Базовый рацион спортивного питания

Важно не только общее количество потребляемых калорий, но и источники и процентное соотношение по белкам, жирам, углеводам. В общем и целом процентное соотношение по микронутриентам в зависимости от целей, выглядит следующим образом. Читайте подробнее: Базовый рацион спортивного питания

• объем потребляемой жидкости

Среди женщин бытует мнение, что вода задерживается в желудке и раздувает живот. На самом деле организм привыкает к увеличенному потреблению количества воды, налаживая обменные процессы. Поэтому пить нужно в течение дня 5-7 стаканов (до 1,5 литров) и в день тренировки до 10 стаканов. Читайте также: Вода для похудения

• контроль инсулина

Инсулин – это транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам. Также он является гормоном “хранения”, в частности, когда он секретируется, сжигание жира снижается. Управляя секрецией инсулина (посредством выбора продуктов с низким и средним гликемическим индексом) вы можете регулировать уменьшение/увеличение подкожно-жировой клетчатки. Стабильный уровень сахара, это то, что способствует компактной мышечной массе без набора жира. Читайте также: Инсулин

Если Ваша цель похудеть, то после тренировки лучше принимать сывороточный протеин, если цель набор массы – гейнер на простых углеводах после зала и в течение дня гейнер на сложных углеводах (овсяная мука и тп). Читайте также: Рецепт гейнера

• увеличенное количество потребления белка

Мышцам нужен пластичный строительный материал, чтобы после каждой тренировки “залечивать” микронадрывы и микротравмы волокон, а поэтому необходим дополнительный прием протеина. Для девушки это значения порядка 1,8-2 гр на 1 кг веса тела, т.е. если женщина весит 50 кг, то белка в сутки ей нужно потреблять порядка 100 гр. Читайте также: Протеин, Протеин — вред и побочные эффекты, Рейтинг лучших протеинов.

Тут необходимо понимать, что 100 гр – это не вес продукта, а количество белка. Т.е. например, мы купили 200 граммовую баночку тунца. Содержание белка в 100 гр продукта – 25 гр. Чтобы закрыть суточные белковые потребности нужно съесть 2 баночки по 200 гр.

• незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты необходимы в рационе любого спортсмена, поскольку являются компонентом сбалансированного питания. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты, омега 3/6/9) помогают организму в процессах жиросжигания и поддержания оптимальной мышечной массы тела. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе были льняные и горчичные масла, а также рыбий и медвежий жиры в капсулах. Читайте подробнее: Омега-3 жирные кислоты, Омега-6 жирные кислоты

Упражнения и программа тренировок для создания идеальной фигуры[править | править код]

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать базовые упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвящать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения.

Если раньше вы не занимались в тренажерном зале и не знаете какие упражнения и программы тренировок подобрать, читайте подробнее: Программа начинающих для девушек

Пример базовой программы тренировкой для девушек

Каждое упражнение предполагает 1-3 подхода, в зависимости от уровня подготовленности. Оптимально начать с 1 подхода на каждое упражнение и через каждые 1-2 месяца прибавлять по 1 подходу (до 3-4х), а затем переходить к периодизации объема нагрузки и интенсивности.

Понедельник

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Среда

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Пятница

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. В частности, при больной спине приседания можно делать в тренажёре Смита, а тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Подробнее читайте: Особенности женской тренировки

Как тренироваться девушке в тренажерном зале (особенности женского тренинга)

Многие фитнес тренера до сих пор не понимают различие мужского тренинга от женского. Поэтому, давайте разберемся, как правильно должна тренироваться девушка в тренажерном зале, и какими должны быть женские тренировки.

Чаще всего девушки хотят просто похудеть, выглядеть красивее, сексуальнее, но ни как не увеличить мышечную массу до безобразных размеров, конечно и такие встречаются, но крайне редко, о них речь не пойдет, потому что выглядят они отвратительно.

Как правильно тренироваться девушкам

Прежде всего, вы должны быть достаточно замотивированным человек, в построении фитнес фигуры. Если вы знаете чего вы хотите, и готовы жертвовать своим временем, удобствами, готовы отказаться от излишеств, преодолевать лень, тогда вы обязательно достигните того, чего вы хотите, в противном случае все ваши «старания» в тренажерном зале и на кухне сведутся на нет.

Главная особенность женского организма, вынашивания ребенка, вследствие чего организм подстраховывается и запасает энергию в виде жировых отложений в области таза.

Нам же нужно похудеть, то есть создать такие условия, при котором происходило бы сжигания жира, а не накопление.

Так, например, лишние углеводы, попавшие в женский организм легко переходят в жир, если только не создать условия для отложения углеводов в виде гликогена в мышцах, то есть что бы мускулы приобрели подтянутый вид.

Природа не наградила женщину внушительными мышцами, у нее гораздо меньше мышечных клеток, из которых состоят мышечные волокна в отличии от мужчины. Поэтому им гораздо труднее нарастить мускулатуру, практически не возможно, без использования анаболических стероидов. Кроме того, в отличие от парней, которые практикуют отказной тренинг, девушка не может также интенсивно тренироваться, и как следствие разрыв мышечного волокна гораздо меньше, а, следовательно, и рост мышц.

На самом деле, девушка хочет выглядеть привлекательно, сексуально, поэтому достаточно избавиться от лишнего жира и привести в тонус мышцы, в отличие от мужиков, которые мечтают нарастить груды мышечного мяса, что гораздо сложнее сделать.

Низ тела, в частности ноги и ягодицы девушкам гораздо проще подтянуть, нарастить хоть какую-то мышечную массу, в отличие от верха, так в нижней части гораздо больше находится мышц, чем в верхней. Так же не стоит забывать о ежемесячных, менструальных болях в области живота, из-за которых девушкам гораздо сложнее накачать пресс, сделать стройный живот, в отличие от мужчин, то есть природа сделала плохую нейромышечную связь, для того чтобы легче переносились боли.

Скорость обмена веществ в женском организме гораздо ниже, чем в мужском, организм запасает все питательные вещества для нормально вынашивания ребенка.

Для поддержания и развития мышц необходимо гораздо больше энергии, они более «прожорливые» в отличие от жира, в связи с этим, женщины должны себя ограничивать в потреблении углеводов, так как есть большая вероятность отложения их в жир, из-за небольшой мышечной массы.

У девушек гораздо быстрее нужные углеводы запасаются в виде гликогена в мышцах, но за то лишние углеводы быстрее переходят в жир, обратите на это внимание.

Тренировки во время месячных

Менструальный цикл играет одну из главных ролей в построении грамотных тренировочных программ для девушек. Периодизация во время месячных, ключевой момент в женских тренировках, когда чередуются легкие тренировки и тяжелые, с интервалом в 2 недели.

Так, в первые две недели, когда только созревает яйцеклетка, женщина чувствует подъем сил, энергии, работоспособность зашкаливает, спустя две недели, вне зависимости, была, оплодотворена яйцеклетка или нет, организм переходит в режим максимальной энерго-экономии, сила и энергия падает. В связи с этим фактором, чередовать лёгкие нагрузки, с тяжёлыми, просто необходимо, при этом отказаться от тренинга ног и ягодиц во второй, разгрузочный период, дабы избежать проблем со здоровьем.

В остальном, каких либо других отличий от мужских тренировок нет. Поэтому давайте еще раз, подчеркнем важные моменты, на что любая девушка должна обращать внимание, при построении тренировочного плана в тренажерном зале:

• Многоповторный тренинг (15-20 повторений в одном подходе)
• Первые две недели после месячных усиленно тренируем низ тела, вторые 2 недели нагрузку снижаем на ноги (ягодицы)
• Не забываем тренировать верх тела
• Тренируемся на пульсе 110-120 ударов (здоровая нагрузка на сердце)
• Отдыхаем между подходами 2-3 минуты не более

Не надо стремится к силовым показателям, нагружайте себя за счет увеличения количества повторений и подход, употребляйте чуть меньше углеводом, чем надо, чем чуть больше, не забывайте о работе на выносливость, на беговой дорожке (пульс порядка 110-120 ударов в минуту, оптимальная скорость для сжигания жира), тренируйте не только низ, но и верх тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-04-04

Все статьи автора >

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (выше средней)

Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть.

Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками).

Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось:

Как всегда напротив каждого упражнения указано примерное количество повторов и подходов. Ну а дальше тренируем 2 группы мышц по несколько упражнений. Думаю, что если вы уже не первый месяц занимаетесь в зале, и у вас нет (или почти нет) лишнего веса, то вам есть смысл попробовать такие тренировки.

Каждый из этих комплексов рассчитан примерно на 1.30. Если вас устраивает ваш вес, но вы хотите сделать своё тело просто более рельефным, то нужно добавить кардионагрузки. Но делать их лучше в свободные от основных тренировок дни.

Ну и приготовьтесь к тому, что первое время мышцы будут дико болеть. Кстати, если вы заметили, то каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Это делается для того, чтобы дать достаточно отдыха после таких тяжёлых нагрузок.

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек новичков

Тренировки в тренажерном зале для девушек со штангой и гантелями придаст отличную форму вашему телу.

Вы женщина и хотите, чтобы ваша фигура стала спортивной, но при этом не мужеподобной? Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на начальном этапе должна состоять из базовых упражнений, которые задействуют минимум 2 сустава! Тренировки с весами и на тренажерах в зале не поспособствуют чрезмерному росту вашей мышечной массы, ибо женский и мужской гормональный баланс очень отличаются друг от друга. Проще говоря, представительницы прекрасного пола от природы наделены меньшим количеством мужского гормона, который называется тестостерон, и отвечает за рост мышц в таких объёмах, как у мужчин. Правильное питание и грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале являются основой прекрасной фигуры.

Тренировки в тренажерном зале для девушек

Решение начать девушке заниматься в тренажерном зале является уже большим шагом, которая стремится достичь хорошей физической формы. Вероятно, впервые придя на тренировку, вы будете скептически относиться к девушкам, занимающимся со штангой в зале, но пройдёт всего несколько недель тренировок, и ваши сомнения сменятся на уверенность в себе, появятся первые позитивные изменения в фигуре, и вы станете наслаждаться процессом тренировок. Это путешествие в мир спорта станет незабываемым. Ниже представлена специальная программа тренировок для девушек, благодаря которой вы быстро приобретёте шикарные формы!

Силовые и кардио — тренировки для женщин

Вот несколько основных распространённых причин, почему женщины начинают посещать тренажерный зал:

• привести в тонус фигуру
• накачать мышцы ягодиц
• «сжечь» лишний жир в области живота

В процессет составления программы тренировок в тренажёрном зале для девушек мы сделали акцент именно на эти актуальные проблемы, однако, не забыли при этом давать нагрузки на каждую группу мышц, проще говоря, — на всё тело. Если вы хотите красивую, гармоничную фигуру, а также получить максимум пользы от силовых тренировок — следите за тем, чтобы все тело непрерывно находилось в тонусе.

Кардиотренировки важны для циркуляции кислорода в мышцах и сжигания лишних жировых отложений для достижения стройности фигуры. Совет: начните тренировки с легкой разминки (бег на дорожке, или другой вид кардионагрузок), увеличивая её через каждые две минуты, пока не добьётесь легкого появления пота. Кардио — это ваша разминка. Чтобы было легче сориентироваться с ней, мы распределили на каждый день тренировок уровень нагрузки, который следует прилагать при разминке.

• Если давать своему организму 60% нагрузки во время разминки, ваше дыхание должно быть ровным, и при этом глубоким, и благодаря равномерному дыханию ваша речь должна звучать относительно плавно и без одышки.

• При 80% кардионагрузки дыхание становится тяжёлым, и вы сможете произнести лишь пару слов.

Не забывайте к концу выполнения упражнения на кардиотренажёре постепенно снижать скорость каждые две минуты, пока окончательно не восстановите свой пульс и дыхание. Считается, что в разминку также входит время, затраченное на восстановление.

Эта программа тренировок для девушек рассчитана на 5 дней:

• 5 дней — это силовые тренировки
• 3 дня из 5— выполнение кардионагрузок (10–20 мин)
• 2 дня — разгрузочные тренировки.

Тренировки со средними и большими весами подходят для поддержания тонуса мышц

Люди довольно часто используют понятие тонус мышц, подразумевая под этим, что они хотели бы набрать мышечную массу, но так, чтобы не допустить при этом их чрезмерную гипертрофию. И что благодаря большому количеству повторов в одном упражнении, тело постепенно станет его приобретать. В чём же истинный секрет хорошей формы? Он заключается в том, что у вас сильные мышцы и низкий процент содержания подкожного жира. Поэтому важное правило для достижения результата это хорошая тренировка в тренажерном зале для девушек и правильное питание.

Если вы работаете с умеренным/ тяжёлым весом в тренажерном зале и при этом сокращаете период отдыха между выполнениями упражнений, это также поможет процессу быстрого сжигания подкожного жира. В процессе ежедневных тренировок мы будем главным образом ориентироваться на работу с отягощениями: умеренным и тяжёлым. С целью привести тело в хорошую форму.

Для поддержки формы: за 1 подход — 10–12 повторений

Теперь вы знаете, что для того, чтобы фигура стала стройной, необходимо интенсивно нагружать свои мышцы. Для их эффективной нагрузки нужно будет стремиться к выполнению упражнения от 10 до 12 раз на один подход. Это лучший вариант, если вы хотите чувствовать тренировки каждую свою мышцу.

Если обратить внимания на упражнения с использованием собственного веса тела для тренировки девушек дома, которые не требуют дополнительных утяжелителей, то количество повторов может быть увеличено. Поскольку вы не ограничены при выполнении определённым количеством веса, и просто делаете положенные упражнения (сгибая и разгибая мышцы), что требует меньших усилий, но может быть весьма эффективным для укрепления и роста целевых мышц.

Также количество подходов может быть увеличено при разминочных упражнениях. Используйте небольшой вес, когда разогреваете свои мышцы. Целью разминки является подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и уменьшить риск возможных травм в дальнейшей работе с тяжёлым весом.

Между подходами и упражнениями: время отдыха

Если вы хотите быть в тонусе, то нужно давать своему телу восстанавливаться между выполнением подходов и упражнений. Так что мы будем отдыхать 30 секунд-1 минуту между подходами, и от 2 до 3 минут между упражнениями.

Ежедневные тренировки в тренажерном зале для девушек

Это программа тренировок для девушек в тренажерном зале со штангой и гантелями рассчитанная на 5 дней. Если ваш график повседневной занятости не позволяет вам посещать зал так часто, постарайтесь за одну тренировку «прокачать» сразу несколько групп мышц.

Ничего страшного, если у вас не получается полностью соблюдать эту программу. Однако помните, что необходимо подобрать похожие упражнения в тренажерном зале для девушек, выполняя их в таком же количестве подходов и повторений, и работать с умеренным/тяжёлым весом, тогда у вас будет прекрасная физическая форма и фигура. Упражнения с использованием штанги и гантелей не испортят вашей фигуры, это может сделать лишь неправильное питание!

Базовая программа тренировок для девушек в зале

Понедельник: ноги & ягодицы

• Разминочные приседания (широкая постановка ног): 3 подхода x 10 повторений
• Приседания со штангой (широкая постановка ног): 5 подходов  x 12 повторений
• Разминочные «классические выпады»: 3 подхода x 20 повторений (на каждую ногу)
• Жим ногами: 3 подхода x 12 повторений
• Разминочный «ягодичный мостик»: 3 подхода x 20 повторений
• Махи ногами назад: 4 подхода x 20 повторений (на каждую ногу)

Вторник: верхняя часть тела + кардио

• Кардио с высокой интенсивностью: 15–20 минут (максимальная нагрузка: 60%)
• Тяга вертикального блока широким хватом: 3 подхода x 12 повторений
• Сгибание с гантелями на бицепс: 3 подхода x 12 повторений
• Жим гантелей сидя: 3 подхода x 12 повторений
• Тяга горизонтального блока: 3 подхода x 12 повторений
• Отжимания: 3 подхода x 10 повторений

Среда: пресс & нижняя часть спины & кардио

• Кардио с низкой интенсивностью: 10–15 минут (максимальная нагрузка: 80%)
• Разминочные скручивания «велосипед»: 3 подхода x 20 повторений
• Скручивания лёжа: 3 подхода x 20 повторений
• Гиперэкстензия: 3 подхода x 20 повторений
• Боковые скручивания: 4 подхода x 12 повторений (2 подхода на каждую бок)
• Подъём одной ноги лёжа: 4 подхода x 12 повторений (2 подхода на каждую ногу)

Четверг: Ягодицы & Голень

• Разминочные «классические выпады»: 3 подхода x 20 повторений
• Ягодичный мостик: 3 подхода x 20 повторений
• Мёртвая тяга на прямых ногах: 3 подхода x 12 повторений
• Махи ногами назад: 4 подхода x 20 (по 2 подхода на каждую ногу)
• Подъём на носки: 3 подхода x 20 повторений
• Жим носками в тренажёре: 3 подхода x 12 повторений

Пятница: Верхняя часть тела + Кардио

• Кардио с низкой интенсивностью: 15–20 минут (максимальная нагрузка: 60%)
• Жим в тренажёре хаммер: 3 подхода x 12 повторений
• Жим штанги стоя: 3 подхода x 12 повторений
• Сгибание с гантелями на бицепс: 3 подхода x 12 повторений
• Боковой подъём гантелей: 3 подхода x 12 повторений
• Обратные отжимания от скамьи: 3 подхода x 20 повторений
• Отжимания: 3 подхода x 10 повторений

Не забывайте делать растяжку после тренировки, чтобы уменьшить болевые ощущения и ненужное уплотнение мышц! Чем больше вы тренируете и растягиваете свои мышцы, тем более крепкими и сильными они будут!

Женщины, всё в ваших руках!

По материалам:

http://www.gymaholic.co/articles/workouts/35/women-workout-routine

Упражнения и готовые программы тренировок рук для девушек в тренажерном зале

Развитые мышцы рук — это неотъемлемая часть спортивной, подтянутой фигуры девушки. Поэтому в любом тренинге необходимо уделять время упражнениям с отягощениями на мышцы плечевого пояса и предплечья. Не верьте в мифы о больших, мужеподобных руках! Женщинам и девушкам невозможно перекачать бицепсы и трицепсы по ряду физиологических причин. Вас не должны пугать гантели и штанги: в борьбе за красивую фигуру спортивное снаряжение просто обязано стать частью ваших тренировок. Рассмотрим особенности и практические рекомендации женского тренинга рук и плеч.

Основные группы мышц рук

Перед тем как перейти к техникам выполнения упражнений и программам тренировок, рассмотрим мышечное строение плечевого пояса и предплечий.

Руки состоят из трёх основных и самых прокачиваемых групп мышц:

1. Бицепсы. Визуально самая узнаваемая мышца, образуется из двух пучков — длинного и короткого.
2. Трицепсы. Эти мышцы составляют наибольший объём предплечья, поэтому занимают особое место в процессе тренировок рук. Состоят из трёх пучков: латерального, медиального и длинного.
3. Мышцы предплечья: брахиалис (важнейшая мышца-сгибатель локтевого сустава) и плечелучевая (отвечает за вращательные движения предплечья).

Атлас мышц

Анатомическое строение мышц предплечья и плечевого пояса: наиболее прокачиваемые группы мышц

Разгибатели пальцев и запястий не являются целевыми мышцами. Они тренируются одновременно с другими, более активными группами мышц, особенно в упражнениях с использованием спортивных снаряжений и тренажёров.

Физиологические особенности женского организма

Существует такая закономерность, что верх тела (руки и плечи) женщинам развивать приходится дольше, чем мужчинам. Одна и та же система тренировок сделает мужские бицепсы в несколько раз больше, чем женские. Другая ситуация с нижней частью тела (ногами и ягодицами): девушкам гораздо легче прогрессировать в развитии мышц ног. Поэтому упражнения в специальных тренажёрах на прокачку бицепсов или занятия с гантелями, грифами, какими бы усердными тренировки ни были, — не приведут к неконтролируемому росту массы и объёмов рук. Не стоит бояться, что плечи станут мужеподобными, а руки массивными: в женском организме не хватит тестостерона (полового гормона) на создание действительно «больших рук». Упражнения придадут вашим плечам и предплечьям изящные, рельефные очертания и подтянутый вид.

Если вы увидели чрезмерно прокаченные руки у женщины, это говорит лишь о том, что спортсменка принимала анаболические препараты, которые привели к неестественному росту мышц.

Разница между силовыми тренировками (здоровое питание + тренажёрный зал) и применение анаболических стероидов

Тренировка рук в тренажерном зале для девушек

Упражнения с использованием спортивного инвентаря

Тяга гантелей (штанги) к подбородку для женщин

Упражнение направлено на проработку самой проблемной зоны предплечья — внутреннюю часть рук (трицепсы). Именно это место чаще всего желают изменить девушки: вернуть упругость коже, убрать дряблость мышц. Для выполнения упражнения вам потребуются две гантели, штанга или гриф.

Вариант выполнения упражнения с использованием гантелей: техника тяги

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Возьмите гантели (штангу) прямым хватом.
3. Сгибая руки в локтевом суставе, подведите гантели к подбородку, стараясь не менять положение гантель в пространстве.
4. На выдохе опустите снаряд в исходное положение.
5. Если вы работаете с гантелями, уместно чередование рук либо выполнение упражнения двумя руками одновременно.

Число подходов и повторений: 3×12.

Усложнённый вариант: выполнение упражнения со штангой

Видеозаметка: правильное исполнение упражнения

Сгибания рук со снарядом для красивого рельефа

Для этого упражнения в качестве рабочего снаряда можно использовать как гантели, так и штангу (гриф). Сгибания преимущественно нацелены на тренировку красивых двухглавых мышц.

Выполнение сгибаний рук в двух вариантах: с грифом (прямым и волнообразным) и гантелями

Техника выполнения в домашних условиях:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите корпус.
2. Возьмите снаряд в руки так, чтобы пальцы смотрели в противоположную от вас сторону.
3. Расправьте плечи, взгляд направьте прямо или немного вверх.
4. Поднимайте гантели (гриф) к груди, локти не разводите в стороны.
5. Затем медленно опускайте их в исходное положение.
6. Количество подходов и повторений: 3×12–15 раз.

Видеоинструкция упражнения:

Разгибания рук из-за головы

Разгибания рук за головой можно выполнять стоя и сидя. Главной задачей упражнения является проработка трицепса.

Правильная техника выполнения упражнения: этапы разгибаний рук

Выбрав комфортное исходное положение, следуйте данным этапам выполнения:

1. Возьмите в руки одну гантель и поднимите её над головой.
2. Медленно опускайте снаряд за голову, сгибая руки в локтях.
3. С такой же скоростью поднимайте гантель в исходное положение.

Число подходов и повторений: 2×10.

ВАЖНО! Не берите слишком тяжёлые веса. Старайтесь сохранять баланс на протяжении всего подхода. Количество подходов и повторений: 2×20.

Видеоинструкция:

Разведение рук в стороны с гантелями

Разведение рук можно выполнять двумя способами: в прямой стойке и в наклоне. Особенность второго варианта заключается в том, что он обеспечивает изолированное прокачивание задних пучков дельт. В совокупности упражнение направлено на тренировку плечевого пояса.

Варианты выполнения разведений рук с гантелями: с пр

1. Встаньте прямо (или сделайте наклон вперёд, оставляя спину ровной и намечая лёгкий прогиб в пояснице). Возьмите гантели в обе руки.
2. Медленно разводите руки в стороны, не сгибая локти.
3. Корпус удерживайте в статике.
4. Сделайте паузу на 1–2 секунды и так же медленно сводите руки в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Видеоинструктаж упражнения:

Подъём гантелей с разворотом

Ещё одно упражнение с использованием гантелей и работой на подъём. Главная особенность: разворот кистей при подъёме снаряда. Целевые мышцы: бицепсы и брахиалис. Упражнение позволяет привести мышцы рук в тонус, используя малые веса.

Правильное положение рук при выполнени подъёмов гантелей с разворотом

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо (ноги в свободной стойке), возьмите в обе руки снаряды и опустите их вдоль корпуса.
2. Поочерёдно поднимайте руки с гантелями к плечам, разворачивая кисти наружу.
3. Не прижимайте руки к плечам слишком плотно, достаточно лёгкого касания.
4. Поднимайте и опускайте гантели в одном скоростном режиме.

Число подходов: от 2 до 3.

Число повторений: от 10 до 15.

Видеоинструкция к выполнению упражнения:

Эффективные упражнения с собственным весом в домашних условиях

Преимущество таких тренировок в том, что вы практически не рискуете перегрузить позвоночник и суставы. Кроме того, они не способствуют значительному набору мышечной массы, поэтому прекрасно подходят для девушек, которые, как правило, стремятся к спортивной, но изящной фигуре.

Отжимания от пола

Цель: тренировка трёхглавых мышцы рук.

Существует несколько типовых вариантов отжиманий: с упором на носки, с упором на колени, с хлопком, с узкой и широкой постановкой рук.

Если вы новичок и практически не занимались спортом (атлетикой, гимнастикой, аэробикой), начните с самого простого варианта отжиманий — с упором на колени. Для этого вам потребуется гимнастический коврик или любая другая мягкая поверхность.

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на колени: правильная постановка рук и ног

Этапы упражнения:

1. Лягте на живот, приподнимите корпус на вытянутые руки, ноги согните в коленях.
2. Из такого положения начните медленно сгибать руки в локтях и опускаться к полу (максимально низко).
3. На выдохе медленно выталкивайте корпус в исходное положение.

Число подходов и повторений: 2×10 или 3×7.

Видеоинструкция техники отжиманий:

Более сложный вариант отжиманий — это отжимания в планке с упором на носки и отжимания с хлопком. В таких видах упражнений большое внимание уделяется прокачке трицепсов. Кроме того, в процессе упражнения тренируется выносливость и ударная сила, благодаря чему вы не только создаёте рельеф мышц рук, но и совершенствуете свои силовые показатели.

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на носки (в планке) и отжимания с хлопком

Техника выполнения отжиманий от пола с упором на носки (в планке) и техника отжиманий с хлопком

Техника выполнения отжиманий:

1. Примите упор лёжа: руки поставьте на расстояние чуть шире плеч, ноги — на носки.
2. Выпрямите локти, взгляд направьте вниз.
3. Из этого положения медленно опускайте корпус к полу, стараясь удерживать лопатки, бёдра, ступни на одной прямой.
4. После небольшой паузы (1–2 секунды) поднимайтесь в исходное положение.
5. Для усложнения классических отжиманий из пиковой точки (локти согнуты) делайте рывок вверх с хлопком.

Число подходов и повторений: 3×8–10.

ВАЖНО! Чем шире постановка рук при отжиманиях, тем больше в работу включаются грудные мышцы. Чем меньше расстояние между ладонями, тем лучше работают трёхглавые мышцы плеч. Для идеальной тренировки необходимо сочетать и чередовать различные варианты отжиманий.

Практические советы по упражнению:

Подтягивания на перекладине и брусьях для проработки рук и плеч

Ещё одним эффективным упражнением в тренировке рук являются всевозможные подтягивания: на перекладине, турнике, брусьях, с собственным весом и с отягощениями, в свободном висе и с упором на ноги. Цель подтягиваний: работа над трицепсами и дельтовидными мышцами. В рамках фитнес-зала или спортивных площадок вы можете использовать любые жёстко закреплённые перекладины, блочные тренажёры или специальные турники.

а

Для того, чтобы выполнить подтягивания в свободном висе, придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Возьмитесь обеими руками за перекладину, скрестите ноги.
2. Исходное положение: прямые руки и выпрямленный корпус.
3. Начните подтягивать тело вверх, стараясь коснуться шеей перекладины.
4. После прохождения пиковой точки, медленно выпрямляйте руки и опускайте корпус вниз.

Для усложнения упражнения можете использовать утяжелители, которые крепятся либо к ногам (металлические, песочные браслеты), либо к талии.

Иной вариант подтягиваний предполагает низкое расположение перекладины, в качестве которой могут использоваться классические грифы.

а

Техника упражнения имеет некоторые особенности:

1. Примите положение в висе с упором на ноги под перекладиной.
2. На выпрямленных руках создайте прямую, но наклонную линию корпуса относительно поверхности пола.
3. Сгибайте руки в локтях, подтягивая корпус вверх (голова должна заходить за перекладину).
4. Медленно опускайтесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтях.

Количество подходов и повторений: 3×10.

Практические советы для девушек:

Подтягивания на брусьях — одно из самых распространённых упражнений в тренировках на различные группы мышц: трицепсы, бицепсы, зубчатые и ромбовидные мышцы, грудные мышцы и мышцы живота. Такие подтягивания в спортзалах выполняются на специальном тренажёре, на спортплощадках используются классические брусья.

Задействованные мышцы при выполнении отжиманий на брусьях

Техника выполнения:

1. Примите положение в висе: прямыми руками обопритесь о брусья, ноги согните в коленях.
2. Расправьте плечи и слегка наклоните корпус вперёд.
3. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте корпус.
4. Когда угол в локтевом суставе составит приблизительно 90^о, возвращайтесь в исходное положение.
5. Контролируйте движения: не сводите плечи и грудь, работайте трицепсами.

Число подходов и повторений: начальный уровень 2×7, профессиональный 2×12 или 3×8.

Отжимания на брусьях в тренажёре:

Тренировочная программа рук для девушек

На тренировку рук в неделю достаточно выделять один день, так как основные мышцы плеч и предплечий косвенно упражняются в дни тренировок спины и груди, и этого более чем достаточно. Занятие длительностью в 40–50 минут следует разбить на 2 или 3 блока по 3 упражнения (в зависимости от спортивной подготовки). Перед тренировкой важно сделать 10-минутную разминку, включающую кардионагрузку или аэробику.

Программа для новичков:

БЛОК 1.

1. Отжимания от пола с упором на колени (2×10).
2. Сгибания рук со снарядом (вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой) 3×12.
3. Разведение рук в стороны (2×15).

БЛОК 2.

1. Подъём гантелей с разворотом (2×10).
2. Разгибания рук из-за головы (2×10).
3. Подтягивания в гравитроне либо на низкой перекладине с упором на ноги (3×8).

Программа для любителей и профессионалов:

БЛОК 1.

1. Тяга штанги к подбородку (3×8).
2. Сгибания рук с грифом (3×12).
3. Отжимания в планке с упором на носки (3×8).

БЛОК 2.

1. Подтягивания на перекладине (или брусьях) (2×8).
2. Разгибания рук из-за головы (3×10).
3. Подъём гантелей с разворотом (2×10).

БЛОК 3.

1. Разведение рук в стороны под наклоном (2×15).
2. Подъёмы гантелей без разворота «молоток» (3×10).

Базовые упражнения периодически рекомендуем заменять альтернативными, чтобы мышцы не успели привыкнуть к одной и той же технике и нагрузке.

В применении тех или иных упражнений главным критерием эффективности является правильная техника выполнения. На её совершенствование стоит потратить время, поэтому старайтесь начинать тренировку с малых весов, лишь постепенно наращивая отягощения. Предложенные тренировочные программы можно преобразовывать с помощью включения альтернативных упражнений. Если у вас дома нет спортивного инвентаря, гантели и штанги легко заменяются бутылочками с водой. Помните и о регулярности тренировок: занимайтесь 3 раза в неделю дома или в спортзале, выделяя 40 минут на тренировку рук.

Водородный пикап Toyota Tundra Pie Pro приготовил пиццу — Новости — О компании

Обычная Tundra была разобрана практически до голого шасси и собрана заново. Проект был выполнен американским автоспортивным техническим центром Тойоты MTCI в сотрудничестве с компанией Nachi Robotic Systems и рестораном Pizza Hut в Плано (Техас).

Число машин с моторами V8 на шоу тюнинга SEMA-2018 сравнимо с количеством пчёл в улье. Тем интереснее исключения, такие как мобильная автоматическая пиццерия Toyota Tundra Pie Pro. Создатели этого пикапа вместо «восьмёрки» или хотя бы мотора V6 вживили ему электропривод. Причём питание автомобиль получает от водородных топливных элементов, заимствованных у седана Toyota Mirai.

Автономная кухня на борту пикапа получила название The Kitchen. Здесь есть холодильник, пара роботов-манипуляторов и конвейерная печь. Всё хозяйство питается от водородной силовой установки пикапа.

«Воздействие на природу минимально. Единственный побочный продукт этого пикапа — водяной пар и вкусная пицца Pizza Hut», — шутит компания. Пицца, впрочем, может считаться не побочным, а вполне основным продуктом деятельности данного шоу-кара. Кажется, покорять на нём бездорожье никто не собирается, ведь Toyota даже технические характеристики водородного автомобиля не привела.

Один робот вынимает пиццу из холодильника и помещает в печку. Второй достаёт готовый продукт, кладёт его на разделочную доску, разрезает на шесть кусков, кладёт в коробку и передаёт заказчику, ожидающему около машины. Цикл занимает шесть-семь минут.

Зато компания похвалилась, что в сентябре суммарные продажи модели Mirai превысили четыре тысячи штук. Это немного на фоне, например, гибридов или электрокаров. Но в Тойоте полагают, что топливные элементы постепенно распространятся на широкий спектр автомобильной техники. Почему бы и не на пикапы? И не только автомобильной: подобные системы получат поезда, дома, суда, самолёты, склады… По замыслу Тойоты, во всех этих случаях блоки топливных элементов могут играть роль как основного источника питания, так и вспомогательного (аварийного). Их можно будет выпускать всё большим тиражом — а значит, дешевле. Параллельно должны расширяться заправочная инфраструктура и расти выработка водорода.

Пара пикапов Chevrolet Colorado подготовилась к путешествиям — ДРАЙВ

В «экспедиционном» шоу-каре Colorado ZR2 AEV наиболее интересные изменения не бросаются в глаза.

Тюнинг-шоу SEMA в Лас-Вегасе стало площадкой для премьеры сразу нескольких пикапов Chevrolet. И тут особо выделяется пара концептов Colorado ZR2 AEV и Colorado ZR2 Race Development Truck. Эти автомобили лучше собратьев приспособлены к бездорожью. Их авторы говорят, что хотели показать, чего можно добиться от Colorado при должном усердии.

Среди прочего пикап AEV щеголяет «экспедиционным» каркасом в грузовом отсеке, алюминиевым ящиком для снаряжения, передним и задним вспомогательным светодиодным освещением, топливными канистрами в стиле NATO и складным навесом James Baroud USA.

В комплекс технических доработок для обоих концептов входят дополнительные амортизаторы-отбойники спереди и сзади, перекроенные передние полуоси, шарниры рычагов с расширенными углами поворота, задняя рессорная подвеска с увеличенным ходом и дополнительным рычагом против скручивания рессор, защита заднего дифференциала и специально настроенные регулируемые амортизаторы Multimatic DSSV.

Интересный момент: щиток с разъёмами на заднем крыле. Тут есть розетка USB, сжатый воздух и питьевая вода.

Концепт Colorado ZR2 AEV создан в кооперации с известным внедорожным ателье American Expedition Vehicles, отсюда и последний индекс в названии. Помимо усиленной подвески и внедорожных шин партнёры добавили пикапу буксирные петли, внедорожный домкрат, шноркель, холодильник с морозилкой ARB, лебёдку Warn и сенд-траки Maxtrax. Мотор — вполне обычный для Colorado 181-сильный турбодизель 2.8 Duramax. Есть тут и положенные для простых модификации ZR2 внедорожный режим трансмиссии с демультипликатором, и электронные блокировки межколёсных дифференциалов.

Для пущей проходимости пикап от AEV использует колёсные диски AEV DualSport с бедлоками (фиксаторами боковины) и 35-дюймовые шины BF Goodrich KM2 Mud-Terrain, а также переделанные расширители крыльев и бамперы, плюс полный комплект защитных пластин снизу.

Второй шоу-кар весьма похож на первый, но построен уже в кооперации отделения Chevrolet Performance и команды Hall Racing. Последняя успешно использовала стоковый Colorado ZR2 в гонках по пустыне серии Best in the Desert. Под капотом концепта, придуманного с учётом опыта тех соревнований, установлен 313-сильный бензиновый «атмосферник» 3.6. А помимо упомянутых выше доработок шасси, в шоу-каре есть ещё несколько оригинальных деталей.

В августе Colorado ZR2 пришёл первым в своём классе в гонке Vegas to Reno длиной 867 км. Теперь опыт с «боевыми» машинами позволил подготовить концептуальный пикап (белая машина на снимках).

Пикап получил лифтованную на 38 мм подвеску, 33-дюймовые шины Goodyear Wrangler MT/R, проставки на колёсные диски с удлинёнными шпильками, новый стальной карданный вал, дополнительную защиту снизу, изменённый внедорожный воздухозаборник и новую выхлопную систему. Вице-президент Chevrolet по автоспорту Джим Кемпбелл полагает, что оба шоу-кара демонстрируют гибкость и универсальность исходной модели, которые помогли ей стать популярной. Кстати, за три года выпуска продано более чем 250 000 пикапов.

LADA обновила коммерческий ряд пикапов Granta :: Новости коммерческого транспорта

В 2019 году на рынок выходят пикапы новой серии LADA 23490

Александр Климнов, фото АВТОВАЗ

Перевозчики любили серию ВИС-2349 (а теперь LADA 23490-60), за то что кроме увеличенной грузоподъемности (до 850 кг у пикапа и до 790 кг у фургон-бокса) также и за то, что европалетты в нее можно свободно грузить вилочным погрузчиком 

Коммерческие модели ВИС (ныне коммерческая линейка LADA) предлагаются с тремя основными типами надстроек: пикап с алюминиевым бортовым кузовом, пикап со стеклопластиковым кунгом (с задней подъемной створкой – на фото и на заставке) и пикап с удлиненной до 2,2 м бортовой платформой, 

а также целой гаммой фургон-боксов (промтоварных, изотермических и рефрижераторных)

Кроме того, все версии оснащают 8-клапанными 1,6-литровыми двигателями ВАЗ-11186 (87 л.с., 140 Н·м). А вот 5-ступенчатая механическая коробка передач получила новое (более «грузовое») передаточное число главной пары (3,9 вместо 3,7), что улучшило динамику и обеспечило более уверенное ускорение машины даже с полной нагрузкой.

Задняя подвеска простая и надежная рессорная – традиционно для моделей ВИС 

Принципиальная конструкция коммерческой линейки LADA Granta сохранила свою полурамную схему (задняя полурама приваривается к задней части кабины) и рессорную заднюю подвеску. Такое решение повышает надежность и грузоподъемность пикапа по сравнению с исходной пассажирской версией, который способен перевозить в полтора раза больше груза – до 850 кг (670–790 кг у фургонов в зависимости от исполнения).

Заднее стекло кабины пикапов защищено стальными рейками

Петли современной конструкции надежно фиксируют алюминиевые борта пикапа

^{Полезный объем пикапа с бортовой платформой – 1,0 м3 (1,2 м3 с удлиненной), а с кунгом – 2,7 м3}

Промтоварный фургон может быть объемом 3,5 м³ или 4,1 м³ (удлиненный) 

Достаточно широкая боковая дверь по правому борту значительно облегчает погрузку-разгрузку фургона 

Полезный объем изотермических и рефрижераторных фургонов от 3,2 до 4,0 м³

Замок с личинкой и фиксатором надежно фиксируют дверь в любом положении

Габаритные размеры: длина – 4450 мм (4750 мм у версий с удлиненными кузовами), ширина (по кабине) – 1620 мм, высота (по кабине) – 1500 мм, по кунгу – 1700 мм, по фургон-боксу (в зависимости от версии) – 1875–2150 мм (преимущественно 2000 мм), колесная база – 2845 мм, колея спереди/сзади – 1430/1428 мм, дорожный просвет – 160 мм.

Внутренние размеры кузовов: бортовой пикап (23490-60-010) – 1860х1620х330 мм, бортовой пикап с кунгом (23490-60-022) – 1860х1620 х1060 мм, бортовой пикап с удлиненной платформой (23490-60-011) – 2160х1620х330 м, промтоварный фургон-бокс(23490-60-210/-220) – 1830(2130 удлиненный)х1590х1180 мм, универсальный бескаркасный фургон-бокс (23490-60-4XX) – 1910х1650х1130 мм (1300 мм с увеличенной высотой, 1055 мм с 30-миллиметровыми сэндвич-панелями и 1155 мм с 40-миллиметровыми сэндвич-панелями), удлиненный изотермический бескаркасный фургон-бокс – 2130х1590х1180 мм, изотермический бескаркасный – 1800х1610х1095 (сэндвич 40 мм), удлиненный рефрижераторный бескаркасный (23490-60-45X) – 2130х1590х1180 мм (сэндвич 50 мм).

Грузоподъемность: пикап – 850 кг, пикап с кунгом – 790 кг, пикап с длинной платформой – 840 кг, промтоварный фургон-бокс – 734 кг (725 кг удлиненная платформа), универсальный бескаркасный фургон-бокс – 790 кг (718 кг с направляющим для 40 лотков), изотермический и изотермический удлиненный – 733 кг, универсальный с направляющим для 48 лотков – 670 кг, удлиненный универсальный с высотой 1,3 м – 670 кг, изотермический бескаркасный фургон-бокс (сэндвич 40 мм) – 734 кг, удлиненный рефрижераторный бескаркасный – 704 кг («Элинж») и 734 кг (Carrier Viento 200).

Бензин: октановое число  – min 95, объем топливного бака – 55 л.

Расход топлива л/100 км (смешанный цикл): 9,0 (пикап стандарт), 9,5 (пикап удл. и фургоны), 9,8 (рефрижераторы).

Подвеска: спереди – независимая со стойками типа Макферсон и со стабилизатором поперечной устойчивости, сзади – зависимая рессорная.

Шины (размерность): 185/70 R14 (88, T / 86, T).     

Илон Маск показал бронированный пикап Tesla Cybertruck

В ночь с 22 на 23 ноября генеральный директор Tesla Илон Маск представил новый электромобиль — пикап Tesla Cybertruck.

Посмотреть презентацию можно было в режиме онлайн на YouTube.

Электрический пикап оказался бронированным: его корпус выполнен из холоднокатаной нержавеющей стали, а стекла бронированы по собственной технологии Tesla. По словам Маска, такой автомобиль может выдержать обстрел из 9-миллиметрового пистолета. Чтобы продемонстрировать возможности стекол, Илон Маск попросил помощников прямо на сцене провести тест-драйв и сбросить на точно такое же стекло, как в пикапе, несколько тяжелых металлических шариков — стекла выдержали. Однако когда помощник бросил шарик в стекло пикапа, оно сильно треснуло.

Автомобилю достался футуристичный дизайн, который был создан под впечатлением от фильма о Джеймсе Бонде «Шпион, который меня любил». Также свою роль сыграл фильм «Бегущий по лезвию» и его эстетика.

Пикап будет доступен в трех версиях: за $39 900, $49 900 и $69 900 (за дополнительные $7000 покупатель может добавить функцию автопилота). В зависимости от комплектации Tesla Cybertruck снабжен одним, двумя или тремя двигателями и сможет без подзарядки проехать 400, 480 и 800 километров соответственно. Самая дорогая модель разгоняется до 60 миль в час за 2,9 секунды, а его грузоподъемность составляет 1600 килограммов.

На сайте компании уже открыли предзаказ, хотя автомобиль начнут производить лишь в 2021 году.

Пользователи твиттера, однако, не вполне довольны получившимся автомобилем — его называют «самым уродливым пикапом в истории» и сравнивают с машиной из «Назад в будущее».

By far the ugliest truck I’ve ever seen in my entire life

— Norm Walker (@acemannw) November 22, 2019

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Настоящий Железный человек: как Илон Маск стал главным изобретателем современности

Возле офиса Space X в Калифорнии появился билборд: Kak tebe takoe, Elon Musk? Это приглашение на кубанский бизнес-форум

Комплект шумоизоляции на автомобиль Honda Life (Хонда Лайф) пикап

масса комплекта 30кг; подробную инструкцию по установке данного комплекта можно прочитать

масса комплекта 27кг; подробную инструкцию по установке данного комплекта можно прочитать

масса комплекта 26,4кг; подробную инструкцию по установке данного комплекта можно прочитать

Какой комплект для проклейки автомобиля выбрать:

Во всех расчетах Вашему вниманию представлено три комплекта для проклейки всего автомобиля: максимальный эффект, средний эффект и минимальный эффект. Названия сами говорят за себя, и, понятно, какой комплект лучше, более эффективен, дает больший результат. Но, чем эффективнее комплект, тем он и дороже. В итоге, золотую середину между ценой и эффективностью выбирать Вам.

Также под названием каждого комплекта указан его вес, зная которой, возможно, Вы сделаете выбор в сторону того или иного комплекта. Материалы во всех комплектах подобраны с запасом в 15%, поэтому фактический вес установленных на Ваш автомобиль материалов будет ниже на 15%.

В комплектах представлены следущие материалы: вибропоглощающие, шумо-теплоизоляционные, шумопоглощающие и антискрипные. Рассмотрим отличия комплектов между собой по отличиям материалов, которые в них входят.

Начнем с вибропоглощающих материалов. В комплект с максимальным эффектом входит «Вибролист СУПЕРЛЕГКИЙ X-mat RED 2мм», со средним эффектом — «Вибролист Викар Premium 2мм», с минимальным эффектом — «Вибролист Викар Light 2мм». Вибролист СУПЕРЛЕГКИЙ X-mat RED 2мм одинаков по эффективности с Вибролистом Викар Premium 2мм, но легче его на 30% и, к сожалению, дороже на 50%. Вибролист Викар Light 2мм отличается от Вибролиста Викар Premium 2мм тем, что имеет более тонкую фольгу толщиной 60 микрон, против 100 микрон у Premium, и стоит на 18% дешевле. В итоге, в максимальном комплекте Вы выигрываете по массе, в минимальном по цене, а в среднем комплекте получаете золотую середину.

Переходим к шумо-теплоизоляционным материалам. В комплект с максимальным эффектом входит «Комфорт X-mat 6мм и 10мм на клею», со средним эффектом — только «Комфорт X-mat 6мм на клею», с минимальным эффектом — «Изолон 4мм и 8мм». Материал Комфорт в разы эффективнее снижает шум, чем материал Изолон, но стоит также в разы дороже. В максимальном комплекте Комфорт представлен в толщине 6 и 10 мм, а в среднем только 6мм. По эффекту теплоизоляции и Комфорт, и Изолон в условиях салона автомобиля, одинаково хорошо справляются с поддержанием температуры как в летнее, так и зимнее время. В итоге, в максимальном комлекте Вы получаете самый существенный эффект шумоизоляции, в минимальном комплекте Вы экономите огромные средства, а в среднем комплекте получаете золотую середину.

Переходим к шумопоглощающим материалам. В комплект с максимальным эффектом входит «Гермитон X-mat Stels А15ЛK ламинированный на клею», со средним эффектом — «Герметон X-mat Stels А15K на клею», с минимальным эффектом — «Биталон X-mat Flex А15 на клею». Отметим, что и Гермитон, и Биталон дополнительно выступают как теплоизолирующие и антискрипные материалы. Гермитон ламинированный отличается от обычного Гермитона наличием пвх-пленки, которая дополнительно защищает материал от влаги. Биталон, при той же толщине, отличается от Гермитона менее мягкой структурой и меньшими влагоотталкивающими свойствами, но стоит в разы дешевле. По эффекту теплоизоляции ламинированный Гермитон является лучшим. Также он совсем не впитывает влагу. По эффекту шумоизоляции оба Гермитона работают одинаково. В итоге, в максимальном комплекте Вы получаете самый существенный эффект шумоизоляции, теплоизоляции, минуете впитывание влаги в материал, в минимальном комплекте Вы экономите огромные средства, а в среднем комплекте получаете золотую середину.

В заключение, антискрипные материалы. Во все комплекты входит материал «Антискрип Велюр Черный на клею», но отдельно в комплекте с максимальным эффектом входит «Гермитон X-mat Stels А15ЛK ламинированный», со средним эффектом — «Гермитон X-mat Stels А15K на клею», с минимальным эффектом — «Биталон X-mat Flex А15 на клею» и «Гермитон X-mat Stels А7K на клею». Гермитоны и Биталон мы разобрали в шумопоглощающих материалах, но они являются и антискрипными материалами. А так как в комплекте с минимальным эффектом вместо Гермитона стоит Биталон, то в него пришлось добавить Гермитон отдельной позицией. Все комплекты одинаково хорошо справятся со скрипами в салоне автомобиля.

Сопутствующие материалы (обезжириватель, ролик, набор для демонтажа, нож, перчатки) во всех комплектах одинаковые.

По статистике, 70% покупателей выбирают комплект с максимальным эффектом, 20% со средним эффектом и лишь 10% покупателей останавливают свой выбор на комплекте с минимальным эффектом.

Если Вы решили в первый раз сделать шумку своего авто, то рекомендуем всё-таки взять комплект с максимальным эффектом и получить максимальный эффект!

Все материалы из выше перечисленных комплектов Вы можете приобрести прямо здесь:

крыша со съемными панелями и пара больших дисплеев в салоне

Эта неделя должна была стать премьерой «аутлетовой» новости. Вместо этого компания опубликовала новую модель тизера.

С 1992 года американский концерн General Motors производит гражданские внедорожники под маркой Hummer на базе военной техники Humvee. В 2008 году GM решила продать бренд, который к тому времени уже запомнился многим. Покупателем выступила китайская компания Sichuan Tengzhong Heavy Industrial Machinery, однако стороны не смогли заключить сделку. Так что через пару лет концерн просто ликвидировал этот блок. Тот факт, что знакомое имя возвращается на американский рынок, стал известен в начале 2020 года: они решили дать название семейству электромобилей марки GMC.

Первенцем новой «зеленой» семьи Хаммер станет пикап. Предполагалось, что его премьера состоится в рамках специального мероприятия во второй половине мая. Однако из-за ограничений, связанных с угрозой распространения коронавируса, дебют пришлось отложить. GMC еще не объявила новую дату для презентации электрического пикапа.

Чтобы поклонникам марки не стало скучно, компания опубликовала новый видео-тизер для новинок. Судя по этому, крышу GMC Hummer можно трансформировать: можно снять верхние панели, в этом случае над водителем и передним пассажиром появится широкое отверстие, а продольный стержень пройдет над задним диваном посередине (это прикреплен к балке, которая проходит над первым рядом сидений). Напомним, что другой американский производитель, Ford, запатентовал аналогичную конструкцию для своего рамного внедорожника Bronco (его дебют уже несколько раз откладывался).

Смотрите также

Кроме того, тизер намекал на внутреннюю часть пикапа: на долю секунды в GMC Hummer EV появилась пара экранов. По данным Motor1.com, диагональ дисплея цифровой приборной панели составляет 12 дюймов, а мультимедийная система, расположенная в центре сенсорного экрана, составляет 15 дюймов (это, конечно, не 48 дюймов, как у Byton M-Byte, но также много).

В будущем «зеленая» семья Hummer пополнится внедорожником. Эти автомобили основаны на платформе GM, предназначенной для электромобилей. Внутри колесной базы находится аккумулятор Ultium, созданный совместно с корейской компанией LG Chem. Емкость варьируется от 50 до 200 кВт * ч, рабочее напряжение — 400 или 800 В. Кроме того, 400-вольтовые батареи можно заряжать на клеммах быстрой зарядки емкостью до 200 кВт, а 800-вольтовые батареи можно заряжать при терминалы мощностью до 350 кВт. По предварительным данным, максимальная дальность действия батареи Ultium составляет около 650 км.

Ожидается, что GMC оснастит пикап и внедорожник Hummer различными силовыми установками, в состав которых войдут один, два или три электродвигателя. В то же время в трехмоторной версии пиковая мощность превысит 1000 л.с. Разгон с нуля до почти «сотен» (до 97 км / ч) для электромобилей с такой «начинкой» займет 3 секунды. Пикап Hummer и внедорожник будут иметь такую ​​же пневматическую подвеску, что и современные полноразмерные внедорожники GM.

General Motors уверяет, что работа над моделью идет по графику. Пикап будет запущен в производство в 2021 году, производство будет запущено на заводе Detroit D-HAM (Детройт-Хамтрамк). Этот участок уже начал переоборудоваться для производства исключительно электромобилей, для чего концерн инвестировал в предприятие 2,2 миллиарда долларов. Начало продаж электрического пикапа GMC запланировано на осень 2021 года.

Мужчина доверился навигатору и провел неделю в заваленной снегом машине: Мир: Путешествия: Lenta.ru

Американец прожил в своей машине целую неделю, после того как навигатор проложил его маршрут по дороге, закрытой из-за сильного снегопада. Об этом сообщает издание The Associated Press.

29-летний житель Даунивилла, штат Калифорния, Харланд Эрлс (Harland Earls) поехал навестить друзей в Грасс-Валли. В тот день, 24 января, главная дорога через горный перевал Доннер была закрыта из-за сильного снегопада, обрушившегося на Калифорнию. Мужчина сообщил своей подруге, что поедет по другому шоссе, однако доверился навигатору, перестроившему маршрут по-иному.

В общей сложности тогда выпало до восьми футов снега (2,44 метра), и пикап Эрлса застрял на заваленном участке удаленной дороги. Американец безрезультатно пытался развернуть машину с помощью бензопилы и веревки. С наступлением ночи водителю пришлось заночевать в машине. С собой у него были две банки фасоли, немного хлеба и пара сосисок. Он использовал пропановый обогреватель, хранившийся в багажнике, и растапливал снег в воду для питья. Чтобы не замерзнуть, Эрлс примотал свои штанины к ботинкам клейкой лентой.

Его мобильный телефон несколько дней не заряжался из-за влаги. По словам матери Эрлса, чтобы высушить гаджет, он положил устройство в пакет с лапшой быстрого приготовления и грелкой для рук. В один из дней он увидел вертолет и подал дымовой сигнал — на расстеленном брезенте сжег все предметы, которые смог найти в пикапе, однако аппарат пролетел мимо.

Члены семьи, обеспокоенные отсутствием Эрлса, некоторое время пытались найти его самостоятельно. О его исчезновении они сообщили 30 января. На следующий день, когда местные власти начали обыск территории с воздуха и на снегоходах, Эрлзс пристегнул пару сноубордов к ногам, использовав их как снегоступы, прошел около четырех миль (6,44 километра) до ближайшей возвышенности и позвонил в службу спасения.

Звонок прервался, однако диспетчерам удалось вычислить его местоположение по GPS. Мужчина был экстренно эвакуирован экипажем вертолета.

В феврале сообщалось о поисках пропавшего мужчины на побережье Барбадоса. Мужчина пошел купаться в шторм, последний раз его видели на пляже в районе курорта Сансет Крест 2 февраля.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Что означает «набирать пар»? поднять пар Определение. Значение поднять пар. OnlineSlangDictionary.com

• , чтобы расти в силе, скорости, серьезности и т. Д.

  Цитата из «Epic Win», Slate , Christopher Beam, 15 октября 2008 г. подверглось цензуре в надежде на снятие санкций со стороны Google в отношении этого сайта.

  Последний раз редактировалось 14 апреля 2010 г. Отправлено Уолтером Рейдером (редактор) из Сакраменто, Калифорния, США. 14 апреля 2010 г.

Сленговые термины с одинаковым значением

Ничего не найдено.

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

В среднем 8 голосов: 15% (Смотрите самые пошлые слова.)

Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый это слово — не то, как оно есть.)

JavaScript должен быть включен для голосования.

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

набирать обороты

Чтобы добавить ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

[http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/pick-up-steam собирают пар]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

В мире после пандемии Curbside Pickup перейдет в Steam

Поскольку во время вспышки COVID-19 все больше потребителей переходят к онлайн-заказам и мобильным заказам, неудивительно, что бордюрный самовывоз, которому способствуют приложения для смартфонов и цифровые платежи, растет с ресторанами и розничными торговцами. По данным Adobe Analytics, с конца февраля по конец марта заказы на покупку в магазине и самовывоз в магазине, включая бордюр, выросли на 87% в годовом исчислении.

Многие другие компании стремительно набирают обороты, чтобы получить свою долю от доходов.Эксперты прогнозируют, что это не просто краткосрочный подход для связи с клиентами во время глобальной пандемии.

«Пикап Curbside — самая быстрорастущая часть розничной торговли и ресторанного бизнеса», — говорит Брайан Ярбро, старший аналитик компании Edward Jones, следящей за розничной торговлей и ресторанным бизнесом.

И это было даже до вспышки нового коронавируса. Теперь розничные торговцы из всех сегментов отрасли превращаются в бесконтактные магазины. Например, в продуктовых магазинах в США резко увеличился объем самовывоза и доставки.С. в течение 30-дневного периода в феврале-марте. Почти треть клиентов в США воспользовалась услугами доставки или самовывоза по сравнению с 13% в августе 2019 года, подскочив за этот период на 145,3%.

Здесь надолго

Многие потребители хотя бы в некоторой степени были знакомы с пикапами на обочине задолго до COVID-19. Как правило, клиент размещает заказ онлайн, оплачивает его цифровым способом, затем едет к месту назначения и паркуется на улице, где бегун приносит еду или товары в машину.

«Это стоимость ведения бизнеса сегодня. Если вы этого не делаете, вы отстаете», — говорит Ярбро.

Многие крупные розничные торговцы установили парковочные места для пикапа у обочины. Небольшие предприятия просто инструктируют клиентов включить аварийные огни в их автомобилях и позвонить в магазин по прибытии. Розничные торговцы могут укрепить лояльность клиентов к бренду, предлагая быстрые бесконтактные цифровые платежи и простые в использовании мобильные приложения. «Пока что мы узнаем, что удовлетворенность потребителей этими предложениями очень высока», — говорит Ярбро.

«В то время как COVID-19 ускоряет внедрение услуг по вывозу у обочины, он останется здесь надолго. И предприятия могут внести коррективы прямо сейчас, чтобы реализовать новый канал распространения в далеком будущем».

Снижение стресса покупателя

Удобство, скорость и простота платежей — три ключа к успешной программе обуздания, говорит Джеффри Невилл, старший вице-президент и руководитель практики BRP Consulting. Кроме того, новая технология определения местоположения транспортных средств, используемая некоторыми розничными торговцами и ресторанами, упрощает обслуживание клиентов.

«Многие розничные торговцы предлагают свои собственные мобильные приложения для упрощения заказа и оплаты», — говорит Невилл. «Вы платите через Apple Pay или привязываете свою кредитную карту к приложениям».

С точки зрения потребителя Невилл говорит, что одно из очевидных преимуществ пикапа у обочины — снижение стресса у людей, ведущих стрессовую жизнь. «Меня беспокоит то, что я иду в Target, ищу место для парковки, перемещаюсь по всем проходам и имею дело с длинными очередями и большим количеством людей», — говорит он. А теперь в мире, пережившем COVID, ставки намного выше.

Лаура Кеннеди, консультант по розничной торговле из Kantar Consulting, говорит, что пикап на обочине — это следующая итерация отраслевой тенденции розничной торговли к электронной коммерции и удобству.

«Это продолжение общей тенденции к удобству», — говорит Кеннеди. «Потребители нуждаются в этой услуге. Потребителям нужны возможности и гибкость, а некоторым даже не нужно выходить из машины».

Несмотря на то, что нынешний климат ускоряет внедрение услуг по доставке грузов у ​​обочины, они останутся здесь надолго.И компании могут внести коррективы прямо сейчас, чтобы реализовать новый канал сбыта в далеком будущем.

‘Curbside Pickup’ набирает обороты в продуктовых магазинах: NPR

«Самовывоз на обочине» быстро набирает популярность в продуктовых интернет-магазинах и может быть предпочтительнее доставки с доставкой.

техника выполнения упражнения сидя и стоя

Что потребуется

Жим Арнольда – популярное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Как можно догадаться из названия, в повсеместный обиход оно вошло благодаря Арнольду Шварценеггеру, который строил всю свою тренировку плеч вокруг него. У этого упражнения есть свои преимущества относительно классического жима гантелей сидя. К примеру, оно сильнее вовлекает в работу средний пучок дельтовидной мышцы, за счет чего плечи и становятся объемнее.

Сегодня мы разберемся, как правильно делать жим Арнольда и как применять это упражнение в своих тренировках плеч.

Польза и противопоказания

Это упражнение предназначено для опытных спортсменов, умеющих правильно чувствовать работу дельтовидных мышц. Чаще всего оно ставится в конец тренировки, чтобы окончательно добить уже утомленные передний и средний пучки. Помните, что плечи очень «любят» пампинг, это основа их роста. Учитывая то, что перед жимом Арнольда вы делали различные махи, тяги к подбородку, отведения в тренажерах и другие жимы, кровенаполнение будет колоссальным.

Польза упражнения

Его основное преимущество относительно простого жима гантелей сидя – небольшой поворот гантелей. Это заставляет средние дельты работать сильнее. Именно за счет развитости среднего пучка дельтовидных мышц и создается визуальная ширина плеч.

Кроме того, это хорошая подсобка для других жимовых упражнений. Хорошо прокачав в этом упражнении переднюю дельту, вы будете увереннее себя чувствовать на работе с большими весами в таких упражнениях, как жим штанги лежа или стоя. Помните о том, что сильный жим лежа невозможен без сильных передних дельт, а жим Арнольда для этого подходит как нельзя лучше.

Противопоказания

Упражнение не следует выполнять с большим весом. Оптимальный рабочий вес – примерно на 25-35% меньше, чем в классическом жиме гантелей сидя. Это снизит нагрузку на плечевой сустав и ротаторную манжету плеча в нижней точке, когда вы будете выводить гантели немного вперед. Соответственно, количество повторений можно увеличить, скажем, до 15. Слишком большой вес создаст сильную нагрузку на ротаторную манжету плеча, для нетренированного атлета это таит огромный риск получения травмы. Аналогичная история и для тех, кто уже имел травмы плеча. Веса в жимовых упражнений для вас должны быть небольшими, лучше работать в многоповторном режиме. Больше кровенаполнения, меньше опасности получить травму, что еще нужно для хорошей тренировки плеч?

Кроме того, если вы выполняете упражнение стоя, создается достаточно сильная осевая нагрузка на позвоночник. Рекомендуется воздержаться от работы с максимальными весами и использовать атлетический пояс для профилактики.

Какие мышцы работают?

Основную работу выполняют передние и средние пучки дельтовидных мышц. Также в движении участвует трицепс. Небольшую часть нагрузки принимают на себя надостные и подостные мышцы.

Если выполнять жим Арнольда стоя, создается осевая нагрузка и на многие мышцы-стабилизаторы, среди которых разгибатели позвоночника, бицепс бедра, мышцы пресса и трапециевидные мышцы.

Виды жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя и сидя. Для выполнения сидя потребуется скамья с регулируемым углом наклона. Часто люди ставят спинку перпендикулярно полу, но это не совсем правильно. Лучше сделать угол чуть меньше прямого, так вам будет проще сфокусироваться на работе плеч.

Вариант упражнения сидя

Жим Арнольда сидя делается следующим образом:

1. Сядьте на скамью, плотно прижмитесь к спинке. Поднимите гантели на уровень плеч или попросите партнера подать вам их. Разверните руки костяшками вперед. Это ваша стартовая точка. За счет поворота кистей гантели расположились немного спереди, это усилит нагрузку на переднюю дельту.
2. Начните выжимать гантели. Когда гантели будут располагаться примерно на уровне лба, начинайте их разворачивать. Жим делается на выдохе. Нужно распланировать время так, чтобы вы полностью закончили поворот к тому моменту, когда выжмите их в полную амплитуду.
3. Не делая остановки в верхней точке, плавно опустите их вниз. С разворотом принцип такой же – заканчиваем разворачивать гантели одновременно с опусканием. Вся негативная фаза движения проходит на вдохе.

Пошаговое руководство о техники выполнения жима Арнольда на видео:

Вариант упражнения стоя

Жим Арнольда стоя делается следующим образом:

1. Самое сложное в этом упражнении – забросить гантели наверх. Если вы не можете сделать этого без читингового движения всем телом, значит, вес слишком большой. Работайте с тем весом, который не вызывает у вас дискомфорта при подъеме гантелей до уровня плеч.
2. Выпрямитесь, удерживайте спину прямой, грудь подайте немного вперед и вверх. Разверните гантели так, чтобы руки располагались костяшками вперед. Начните выжимать их вверх по тому же принципу, что и при жиме сидя. Самое главное при этом – не помогать себе ногами. Движение должно осуществляться за счет изолированной работы плеч. Никакого читинга, отклонений в сторону или округлений позвоночника быть не должно.
3. Делая вдох, опустите гантели до уровня плеч, одновременно с этим разворачивая их.

Типичные ошибки при выполнении упражнения

Жим Арнольда – не самое технически простое упражнение из нашего раздела с кроссфит упражнениями. Многие его «не понимают», не видя особой разницы между ним и обычным жимом гантелей сидя. Если вы из этого числа, следуйте нижеизложенным рекомендациям, чтобы понять всю суть упражнения:

• В течение всего подхода взгляд должен быть направлен строго перед собой.
• Полностью выпрямляйте локти в верхней точке, но не делайте длительных остановок. В этот момент ваши плечи расслабляются, и эффективность выполнения упражнения падает.
• Не нужно бить гантели друг о друга в верхней точке – поберегите спортивный инвентарь.
• Оптимальный диапазон повторений для этого упражнения – 10-15. Это даст хорошую накачку и создаст все предпосылки для роста массы и силы.
• Подберите оптимальное для себя положение гантелей. Не бойтесь вывести их вперед на несколько сантиметров в нижней точке. Если вы используете умеренного веса гантели, к травме это не приведет.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

описание, техника, ошибки. Как делать жим Арнольда?

Жим Арнольда: мышцы

Видео: жим Арнольда стоя

Видео: жим Арнольда сидя

Совершенно верно: этот жим носит имя того самого легендарного культуриста — Арнольда Шварценеггера. Впрочем, не факт, что он его и выдумал. Скорее всего, это не так. Однако, похоже, «засветился» перед камерами журналистов именно он во время выполнения такого жима – вот название и закрепилось.

Жим Арнольда по полному праву считается одним из лучших упражнений для воздействия на дельтовидные мышцы плеч. Ни один культурист не может себя назвать культуристом, если у него нет ярко выраженных выпуклостей в этой области тела. Именно они придают фигуре характерный силуэт, наряду с развитыми широчайшими спины. Поэтому жим Арнольда безусловно относится к разряду упражнений, которые должен иметь в своем арсенале каждый атлет без исключения.

Жим Арнольда, в отличие от многих других упражнений в бодибилдинге, не имеет вариаций. То есть выполняется исключительно с гантелями. Хотя допустимо выполнение как из положения стоя, так и сидя.

Какие мышцы тренируются при жиме Арнольда

Прежде всего, это, конечно, дельты. Точнее, передняя и средняя их головка. В некоторой степени задействуется и надостная мышца, расположенная глубоко под основными дельтовидными, и подостная.

Второстепенно развиваются мышцы-ассистенты: трапециевидная мышца, трицепс, верхняя часть большой грудной мышцы, мышцы ключицы, зубчатые мышцы у ребер.

Как правильно выполнять жим Арнольда

Техника выполнения жима Арнольда достаточно замысловата. Перед тем, как приступать к работе с большими весами, новичку рекомендуется отработать технику с грифами без тоягощения. Впрочем, это касается, наверное, всех упражнений.

1. Если жим выполняется сидя, то спину рекомендуется держать строго вертикально, можно даже осуществить опор на спинку скамьи под углом 90 градусов. Однако в данном случае из работы будут исключены мышцы-стабилизаторы. С другой стороны, произойдет лучшее прорабатывание основной целевой группы. Следует также помнить, что при изолированной спине возрастает риск получения травмы.
2. Взять гантели в обе руки так, чтобы ладони находились в положении «к себе», а грифы – на уровне плеч. Локти рекомендуется держать в исходном положении чуть выдвинутыми вперед или на одной плоскости с туловищем.
3. Не опуская и не поднимая головы, нужно совершить движение руками вверх, при этом поворачивая ладони наружу. Корпус должен быть жестко стабилизирован, не допускается читинг (разве что в самом конце сета и то небольшой). Следить за тем, чтобы подбородок был направлен параллельно плоскости пола.
4. В заключительной фазе движения вверх ладони должны быть направлены строго от себя, дельты нужно держать в напряженном состоянии. На пару секунд зафиксировать такое положение.
5. Плавно совершать обратное движение вниз, постоянно напрягая мышцы дельт. Ладони постепенно возвращаются в исходную позицию – «к себе».
6. Возврат в исходное положение.

Секрет проработки дельт при выполнении данного упражнения в том, что в начальной его фазе в работе принимают участие передние пучки дельт, а по мере поднятия рук и отворачивания ладоней – включаются и средние. На самой же последней фазе растягиваются широчайшие мышцы спины.

Как видно, это замечательное упражнение (не зря Арнольд так часто выполнял его), однако порой у новичков оно не приводит к ожидаемому эффекту. А все из-за того, что они допускают ряд непростительных грубых или мелких ошибок.

Типичные ошибки при выполнении жима Арнольда

• Во-первых, руки не всегда максимально выпрямляются. Они задерживаются на некоторое время в полусогнутом положении – а далее происходит обратное движение. Это недопустимо, так как не происходит включения широчайших мышц спины, а также нет должного сокращения трапециевидных и средних дельтовидных мышц.
• Во-вторых, даже опытные атлеты часто не меняют траекторию движений годами. Это не относится к грубой ошибке. Однако для того, чтобы мышцы охотнее реагировали на нагрузку, нужно время от времени слегка изменять траекторию движения от привычной.
• В-третьих (возможно, этот пункт следовало бы вставить в «во-первых»), отсутствует фаза разогрева. Как результат – растяжение, а то и разрыв связки или даже мышцы. Перед выполнением жима Арнольда нужно непременно выполнить разогревающий разминочный комплекс упражнений, чтобы связки и мышцы улучшили свою эластичность.
• В-четвертых, и это касается в основном новичков, не стоит брать сразу большие веса. Даже если допустить, что не произойдет травмирования, о правильной технике исполнения не может быть и речи: тут как бы с самим весом совладать, а не следить за тем, как правильно держать руки…

Раннее вращение кистей – грубейшая ошибка. Кисти надо начинать вращать примерно в тот момент, когда ладони пересекут воображаемую линию макушки головы. Таким образом, будут задействованы как передние, так и боковые пучки дельт. Если же начинать вращение слишком рано – передние дельты будут рано и выключены из работы.

Недопустимо также выполнение упражнения рывками, а также читинг корпусом.

Дополнительные материалы

Жим Арнольда: техника и разновидности выполнения

Жим Арнольда, предназначен для тренировки дельтовидных мышц. Его очень часто использовал в своих тренировках, великий бодибилдер Арнольд Шварценеггер. Доподлинно не известно, сам ли он его придумал или у кого-то позаимствовал. Но именно с ним его ассоциируют. Данное упражнение содержит в себе два элемента: жим и скручивание(вращение). Можно сказать, это симбиоз двух упражнений: ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ и ПОДЪЕМА РУК ПЕРЕД СОБОЙ. В моменты перехода от одного элемента к другому, нам нужно будет вращать гантели. Пока все звучит очень сложно, но на самом деле освоить его гораздо проще чем кажется. Хотя выполнение потребует особой концентрации. Давайте обо всем по порядку.

Какие мышцы задействует жим Арнольда?

Основной задача в жиме Арнольда, ставится на развитие мышц плечевого пояса. А именно:

• Дельтовидных мышц. Именно этот жим очень сильно нагружает переднюю головку(начальная фаза). Потом она смещается на среднюю головку(средняя фаза выполнения). И в конце, хоть и небольшая, нагрузка идет на заднюю головку(стабилизация плеча в верхней фазе). 
• Мышцы ротаторной манжеты. Это группа мышц, которая отвечают за вращение и стабилизацию плечевой кости. В нее входят: надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая.

Помимо основных мышц, имеются второстепенные. Которые тоже принимают участие в движении. Это:

• Трицепс. Разгибает руку в верхней точке упражнения.
• Клювовидно-плечевая мышца. Отвечает за сгибание и приведение плеча к туловищу. То есть, активно работает при возвращении в исходное положение. А также удерживает плечевую кость в суставе.

При выполнении жим Арнольда стоя, а не сидя. Дополнительно будут работать мышцы, отвечающие за стабилизацию тела.

• Пресс
• Разгибатели спины
• Ягодичные
• Мышцы бедра(передней и задней группы)
• Мышцы голени

Вся эта мышечная армия будет служить нам при выполнении данного упражнения.

Преимущества и недостатки

Преимущества

• В данном жиме, передняя головка дельтовидных мышц, постоянно находится под напряжением. Это способствует ее лучшей проработки.
• Помогает придать мышцам плеча более выразительную форму.
• Данный жим, помогает укрепить мышцы ротаторной манжеты. За счет вращения в плечевом суставе и работе с небольшим весом.

И на этом к сожалению, все. И тут сразу же встает вопрос, как так?? Ведь это упражнение выполнял сам Арнольд Шварценеггер, оно не может иметь так мало преимуществ. Справедливости ради стоит заметить, что плечи никогда не были у него сильной стороной. Особенно не хватало проработки средних пучков. Из этого можно сделать вывод, что в тренировке восьмикратного «Мистера Олимпия» были какие-то изъяны. Конечно я не берусь осуждать его. Так как это поистине величайший атлет. И в определенные тренировочные периоды, жим Арнольда может быть даже к месту. Например, при подготовке к соревнованиям или на сушке для придания им рельефности. Но для повседневных тренировок он к сожалению, не подходит.

Недостатки

• При плохой технике и неправильно подобранном весе гантелей, можно легко травмировать мышцы ротаторной манжеты. Особенно они уязвимы в момент отведения и разворота гантелей из начального положения в среднее.
• Очень большая нагрузка ложится на переднюю головку. А так как она и так работает в большом количестве базовых упражнений. Начиная от: ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и заканчивая ОТЖИМАНИЯМИ. То смысла в выполнении на нее дополнительных упражнений нет. Это может наоборот переутомить данную головку. И стать причиной травмы.
• Выполняя жим Арнольда, мы не сможем нарастить мышечную массу. Так как данное упражнение больше направлено на придание рельефа.
• Упражнение не подойдет для начинающих атлетов. Так как большой риск заработать травму и очень маленькая отдача в мышечном росте.

То есть, если подытожить вышесказанное. То можно сделать вывод. Что жим Арнольда не оправдывает тех надежд, которые на него возлагают большинство атлетов. И скорее всего он до сих пор популярен, так как назван в честь кумира большинства билдеров. Но все же стоит учесть тот факт, что в определенные тренировочные периоды — это упражнение может быть эффективно. И что бы немного снизить риск получения травм, стоит оставить ему место в конце тренировки и брать не большие веса.

Техника выполнения жима Арнольда

Чаще всего жим Арнольда, выполняют сидя на скамье. Это дает дополнительную точку опоры. То есть, мы упираемся ногами в пол, а тазом сидим на скамье. Атлеты, которые хотят разгрузить спину, дополнительно могут упираться в спинку скамьи установленной под углом 80-90°. Само упражнение состоит из 3-х этапов. Отведение локтей в сторону, поворот гантелей и непосредственно сам жим. 

Исходное положение:

• Подойдите к скамье для жима. Если вам нужна спинка, тогда поднимите ее на нужную высоту.
• Возьмите гантели нужного веса в руки, и сядьте. Плотно прижмитесь лопатками к спинке (при работе без нее, держите спину ровной). Поясницу немного прогните.
• Расставьте широко ноги и упритесь ими в пол.
• Согните руки с гантелями, как будто вы выполняете ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС. Ладони смотрят назад.
• Локти поднимите чуть вверх, пока не почувствуете напряжение в передней головке дельт.

Выполнение:

• На выдохе, начинаем из нижней точки разводить локти в разные стороны. И одновременно с этим, разворачиваем гантели против часовой стрелки. До момента, пока ладони не будут смотреть вперед. И без паузы выжимаем гантели вверх по дуге. То есть, верху сводим немного их друг с другом.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делая то же самое, только в обратной последовательности. Опускаем руки вниз, сводим локти вместе с одновременным вращением гантелей по часовой стрелке.

По началу упражнение будет казаться сложным, и вы иногда будете сбиваться. Но уже через несколько подходов, ваша нейромышечная связь окрепнет и движение станет привычным. Главное не спешите. Основная задача упражнения, почувствовать работу каждой головки дельт. И выполнять движение за счет их сокращения.

Жим Арнольда стоя

Выполняя жим Арнольда стоя, вы сделаете упражнение более многофункциональным. Подключив к работе мышцы спины, ног и живота. Которые обеспечат устойчивость вашему телу, получат статическую нагрузку. Но в отличие от варианта сидя, вам придется фокусировать внимание не только на самом движении, но и на стабилизации тела. А если учесть тот факт, что жим Арнольда и так требует хорошей координации. То можно сделать вывод: данный вариант смогут правильно выполнять только профессиональные атлеты. Главное при выполнении стоя, не превратить упражнение в закидывание гантелей за счет толчка ногами. Это превратит упражнение в подобие швунгов. И возрастет риск получения травмы плеча. 

Жим Арнольда одной рукой

Это очень редко встречающейся вариант. В основном его используют в восстановительных целях. Так же работая каждой рукой поочередно, мы нагрузим косые мышцы живота. Которые будут предотвращать наклон туловища в сторону работающей руки. Если честно, я не вижу в данном варианте особых плюсов. Так как на выполнение упражнения уйдет гораздо больше времени. И эти затраты не столь оправданны. Но если у вас есть желание, вы можете попробовать его в действии.

Рекомендации по выполнению

• Движения должны быть под вашим чутким контролем. Не позволяйте плечам опускаться вниз по инерции. 
• Не зацикливайтесь на вращении гантелей. Когда вы из исходного положения начнете разводить локти в сторону, предплечье автоматически начнет вращаться в нужном направлении.
• В средней фазе упражнения следите за тем, чтобы локти были в одной плоскости с туловищем (не выходили вперед или назад). Это позволит максимально задействовать среднюю головку.
• При выполнении жима стоя, не помогай себе выжать вес за счет раскачки. Это может стать причиной травмы позвоночника.
• В верхней точке, не выпрямляйте руки полностью. Это снимет нагрузку с дельт и может перегрузить локтевой сустав.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Слишком большой вес гантелей

Как это не банально, но именно использование не подходящего веса, становится причиной нарушения техники и серьезных травм. Не знаю почему, большинство атлетов об этом забывает. Что касается данного упражнения, то тут рабочий вес должен быть гораздо меньше чем в классических жимах. Примерно на 30%. Это конечно не точная цифра. Но в качестве ориентира отлично подойдет. 

Сильный прогиб в пояснице

Данная ошибка проистекает из первой. Атлеты берут большие гантели в руки, но выжать за счет сокращения дельтовидных, у них не выходит. И что бы справится с весом, они начинают прогибаться в пояснице. Это дает возможность подключить к работе грудные мышцы. Что конечно же в разы упрощает упражнение. От этого страдает его эффективность и дельтовидные не получают нужную нагрузку. Но не это самое страшное! Такая техника очень сильно перегружает позвоночник, ставя его в очень опасное положение. Следовательно, со временем мы можем заработать серьезную травму.

Низкое расположение локтей в начальной точке

При выполнении жима Арнольда основная задача состоит в том, чтобы дельтовидные мышцы были все время в напряжении. Для этого мы и выводим локти вперед перед туловищем, чтобы нагрузить переднюю головку. Если же их опустить ниже, почти до одного уровня с торсом. Вся нагрузка сместится на бицепс. При этом гантели придется поднимать из мертвой точки. И если в начале подхода нам это будет удаваться с легкостью. То к концу, придется прибегнуть к читингу. И для того, чтобы выжать вес, мы невольно начнем раскачиваться. При этом гантели будут просто с размаху закидываться вверх. Такая техника выполнения с легкостью травмирует мышцы плеча и ротаторной манжеты.

Советы для максимальной эффективности

1. Перед началом тренировки, обязательно сделайте упражнения для общей разминки всего тела. Особое внимание уделите плечевым суставам и шеи. Для разминки можно использовать обычные упражнения, которые вы помните из уроков физкультуры.
2. При возникновении болевых ощущений или дискомфорта во время выполнения. Стоит незамедлительно прекратить упражнение. 
3. Для того, чтобы увеличить нагрузку на среднюю головку. Нужно в средней фазе (отведение локтей в стороны) наклонить кисти немного во внутрь. Это немного сместит центр тяжести. Такой прием использовал самый первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт. 
4. Перед тем как выполнить рабочие подходы, сделайте 1-2 подводящих(разминочных) с небольшим весом.
5. Выполнять жим Арнольда лучше всего в конце тренировки. Используя не большой вес и выполняя упражнение в среднем количестве повторений. Примерно 4 подхода на 12-15 раз.
6. В конце тренировки, обязательно выполните небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц.

К сожалению жим Арнольда не является эффективным. Да с помощью него можно немного улучшить рельеф дельтовидных мышц. Но из-за сложности самого движения, на эту роль лучше подобрать другие изолированные упражнения. Так что, делать его или нет, решение остается только за вами. Главное не забывайте о технических моментах, которые помогут избежать травм. Если у вас есть что сказать о данном жиме, буду рад прочитать это в комментариях.

Всем успехов в тренировках!

техника выполнения сидя с гантелями, какие мышцы работают

Вспоминая именные упражнения в бодибилдинге, вряд ли вспомнится какое-либо упражнение, кроме Жима Арнольда. Шварценеггер стал самой запоминающейся личностью бодибилдинга. Почему же данная техника жима гантелей названа в честь Мистера Олимпия?

История упражнения

Скорее всего, это упражнение могло бы называться «жим гантелей с разворотом», если бы в свое время железный Арни не использовал его в процессе подготовки к соревнованиям. Спортсмен дорабатывал отстающие, по сравнению с другими, дельтовидные мышцы с помощью жима так часто, что упражнение назвали в его честь. В то время было мало звезд спорта, на которых бы начинающие атлеты стремились быть похожими. Поэтому еще со времен золотой эры бодибилдинга с именем выдающегося спортсмена ассоциируются не только его заслуги в спорте, терминатор, но еще и техника жима.

Особенности упражнения

Если говорить о классическом варианте – в нижней точке фиксации локтей нагрузка на передние пучки дельт не снижается. Суть удержания локтей навесу (не отводя по сторонам), в отличие от жима гантелей в том, что мышцы дельт постоянно подвергаются большой нагрузке, пусть и с небольшим весом. Помимо передней, в середине движения включается средняя дельта. В верхней фазе, хоть и незначительно, работают задние пучки дельтовидной мышцы. Таким образом, напряжение в мышцах прекращается только после его последнего повторения – в момент отдыха.
 

Плюсы и минусы упражнения

Плюсы:

• Прорабатывает мышцы дельт, обеспечивая непрерывное напряжение в передних пучках.
• Оттачивает форму мышцы, образуя более рельефную структуру и сепарацию.
• Применение небольших весов снижает возможность травмировать суставы и связки.

Из недостатков упражнения можно выделить:

• Невозможность использования упражнения для увеличения мышечной массы. Эта техника не дает возможности поднимать большой вес и выполнять небольшое количество повторений.
• Жим подходит только для работы на рельеф, для оттачивания формы дельт, которая даже у Арнольда была неидеальна и непропорциональна.
• Упражнение не подходит новичкам. Для начала требуется укрепить мышцы дельт и набрать определенную форму, после чего переходить на шлифовку жимом Арнольда.

Какие мышцы работают при жиме Арнольда?

Кроме основной – дельтовидной мышцы (особенно передний и средний пучок), в упражнении включается ряд мышц-синергистов:

1. Трицепс плеча.
2. Надостная мышца.
3. Клювовидно-плечевая.
4. Верхняя часть грудной мышцы.
5. Трапециевидная.
6. Передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя, при условии, если техника лишена раскачиваний и изгибов поясницы. Для начала осваивать технику можно сидя на скамье, упираясь на вертикальную спинку.

1. Поставьте ноги устойчиво, прижмите поясницу к скамье и напрягите мышцы живота.
2. Согните локти и поднимите гантели, держите обратным хватом к себе, отдалив кисти немного дальше от туловища. Держите локти на уровне груди. Ощущайте напряжение в передних дельтах, не опускайте гантели на живот.
3. С выдохом начинайте поднимать локти, отводя руки через стороны, в середине амплитуды разворачивайте кисти от себя, выпрямляя локти верхней точке движения.
4. На вдохе опускайте гантели в обратном порядке. Соедините руки перед собой, развернув к себе ладони, в нижней точке не опускайте локти слишком низко.

Поскольку это упражнение направлено на рельеф, выполняйте свыше 14 повторений в подходе. Делайте 3 – 4 подхода. Подбирайте небольшие гантели, которые позволят получить ощутимую нагрузку в диапазоне 14-20 повторений. Нагрузка должна сопровождаться ощущением жжения в дельтоидах. Если вес оказался легким для этого цикла, тогда немного увеличьте вес гантелей.
 

Распространенные ошибки

Главные ошибки, которые допускают атлеты, сильно влияют на эффективность упражнения.

• Локти в нижней фазе движения опускаются слишком низко, уменьшая нагрузку на передние дельты.
• В первой половине амплитуды руки широко разведены друг от друга, делая разворот кистей ниже уровня макушки. Такое движение больше походит на простой жим сидя и снимает основную часть нагрузки.
• Образуется сильный прогиб в пояснице при жиме, компенсируя нехватку силы спиной.
• При жиме слишком высоко поднимаются плечи, трапециевидная мышца берет на себя лишнюю нагрузку и сильно зажимает шею. Бесполезное движение, которое забирает больше энергии.
• Подбирается большой вес нагрузки. За счет этого качественно выполнить технику становится невозможно.

Заключение

При выполнении жима Арнольда важно придерживаться всех тонкостей техники и не допускать грубых ошибок. В остальном, это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы, прорисовывая спортивную форму плеч. Сам Арнольд в своей книге «Новая энциклопедия бодибилдинга» рекомендует сосредотачиваться в нижней фазе движения, а не при выжимании снарядов над головой, иначе рискуете раскачиваться корпусом при полном разгибании локтей. Таким образом, сохраняется постоянная нагрузка на передние и средние пучки дельт.

Жим Арнольда в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для передних дельт →
Подборка упражнений для средних дельт →

Жим Арнольда — SportWiki энциклопедия

Жим Арнольда — базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Техника упражнения

• Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
• Исходное положение: возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.
• Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
• Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.
• Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.

Жим Арнольда (видео)

Рекомендации и частые ошибки[править | править код]

• Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища — смотрите точную технику на видео.
• Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
• Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.

Жим Арнольда — техника выполнения для прорисовки дельт

Жим Арнольда – эффективное упражнение для тренировки плеч, придающее дельтовидным мышцам округлую очерченную форму. Техника выполнения здесь несколько отличается от традиционного жима на плечи. У вас уже есть гантели? Тогда давайте приступим к освоению арнольдовского жима.

История и назначение

Почему упражнение называется жимом Арнольда? Ведь атлеты практиковали его и до Шварценеггера.

Дело в том, что Арни не раз достигал высшей ступени спортивного пьедестала и стал кумиром тысяч людей по всему миру. И именно он, когда готовился к соревнованиям, ввел для себя обязательную проработку дельт данным упражнением, так как заметил в своей фигуре асимметрию в развитии плечевых мышц.

Каждую тренировку, раз за разом он прорабатывал этим жимом свои плечи. Результатом таких усиленных занятий стала его великолепная атлетическая фигура. Поэтому эту технику выполнения стали называть жимом Арнольда.

При выполнении упражнения максимально задействуются средние и передние пучки дельтовидных мышц. Небольшая нагрузка достается задним пучкам. При разгибании рук работают трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Жим арнольда — формирующее упражнение. Оно предназначено для более четкой прорисовки дельтовидных мышц и придания им определенной формы. В связи с этим данное упражнение следует выполнять в самом конце занятия, используя небольшой вес.

Техника

При обычном жиме гантелей вверх руки поднимаются и опускаются в вертикальной плоскости. Когда вы опускаете руки, в нижней точке амплитуды мышцы плеч получают небольшую передышку.

Техника выполнения жима Арнольда характерна тем, что на протяжение всего упражнения напряжение с дельтовидных мышц не уходит. Это достигается за счет того, что в нижней точке локти не опускаются по сторонам от корпуса, а выводятся вперед.

Итак, давайте рассмотрим, как же правильно выполнять упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой, согнув руки в локтях. Хват развернут к себе. Трицепсы не опираются на грудную клетку, между ними и грудью должен быть просвет, который сохраняется в нижней точке каждого движения. Гантели в исходном положении находятся на уровне шеи.
2. Коротко вдохнув, на выдохе выполняйте подъем рук вверх и одновременно разводите их в стороны, разворачивая при этом ладони от себя. В конце восходящего движения сделайте небольшое дополнительное усилие, которое должно совпасть с окончанием выдоха, но локти до конца не разгибайте. Иначе напряжение в мышцах спадет и эффект будет уже не тот. В верхней точке движения руки подняты вверх по сторонам от корпуса, локти чуть согнуты. Ладони смотрят вперед.
3. Опускайте руки, снова разворачивая хват к себе и выводя локти вперед перед грудью. При этом вы делаете вдох.

Напряжение в плечах должно присутствовать на всем протяжении упражнения. Для этого, как уже было сказано, не нужно опираться трехглавыми мышцами рук на грудь в нижней точке. Так как назначением этого жима является работа на рельеф, упражнение выполняется по 12-15 раз в нескольких подходах.

Ценность этого упражнения еще и в том, что при его выполнении, помимо мускулов плеч, активно работают предплечья. А как известно, они, также как и голени трудно поддаются развитию.

Как усилить эффект?

Многие атлеты выполняют это упражнение стоя, но эффективнее делать жимы Арнольда сидя, опираясь на твердую спинку скамьи или стула. В сидячем положении ваш корпус зафиксирован и вы не тратите энергию на поддержание его стабильности. Благодаря этому вы можете направить максимум усилий именно на работу над мышцами плеч.

Надеемся, наш материал оказался полезным и в скором времени это упражнение из арсенала железного Арни станет для вас одним из самых любимых. Удачи вам и хороших результатов!

Жим Арнольда: техника выполнения сидя с гантелями и стоя

В бодибилдинге применяются многие комплексы, направленные на проработку и укрепление различных отделов мышечного корсета. Основными или, как их принято называть, базовыми упражнения, считаются пять движений, от которых отталкиваются все остальные виды тренировок. Одним из вариантов этих базовых упражнений является так называемый жим Арнольда, который несколько отличается от классического жима гантелей — он совершеннее, активнее прорабатывает плечевой пояс, даёт адресную нагрузку на определённые группы мышц. Название пошло от имени знаковой фигуры в бодибилдинге — Арнольда Шварценеггера, применявшего упражнение в своих тренировках и добившегося отличной прорисовки дельтовидных мышц.

Немногие атлеты находят место этому упражнению в своих тренировках, используя классические варианты — армейский жим или жим гантелей сидя. Однако, другие спортсмены считают, что именно этот комплекс наиболее важен, поскольку он обеспечивает непрерывность нагрузки во всех точках амплитуды. Универсального базового упражнения для плечевого пояса, полностью прорабатывающего все группы мышц, не существует, но жим Арнольда даёт возможность адресной нагрузки всех трёх пучков дельт.

Какие мышцы работают

Жим «железного Арни» относят к базовым упражнениям, хотя немало тренеров считают его специфическим адресным комплексом и в разряд базовых не включают. Причиной этого является отсутствие максимальной нагрузки, которую так «любят» плечи. Тем не менее, большинство атлетов считают его одним из основных развивающих комплексов, особенностью которых является многосуставная структура. При выполнении этих движений одновременно задействованы многие группы мышц, что делает занятия максимально эффективными и продуктивными.

При выполнении жима Арнольда оказываются задействованы все головки плеч. Основная нагрузка задаётся передним и средним пучкам, несколько меньше нагружаются задние дельтовидные мышцы. Нагрузка распределяется постепенно: на первой стадии активнее всего работают передние головки, затем, в средней части амплитуды, подключаются боковые части и в некоторой степени участвуют задние отделы. Максимальная нагрузка на передние и боковые дельты возникает в верхнем участке амплитуды.

Помимо дельтовидных, активное участие принимают разгибатели — трицепсы (трёхглавые мышцы задней группы плеча). Наибольшая интенсивность нагрузки отмечается в средней и верхней части амплитуды, хотя общее участие присутствует в течение всего цикла.

Кроме дельт и трицепсов при выполнении жима Арнольда подключаются следующие группы мышц:

• Трапециевидные.
• Клювовидные.
• Грудные (верхний регион).

Нагрузка на эти группы несколько меньше, чем на плечи. В самой малой степени участвуют широчайшие мышцы спины.

Специфика жима Арнольда состоит в одновременном разведении локтей в стороны с разворотом рук наружу. Утверждают, что сам Шварценеггер называл это упражнение лучшим способом проработки дельтовидных мышц. Это не лишено смысла, так как нагрузка с плеч не снимается практически во всех стадиях цикла. Кроме того, при выполнении жима задействуются относительно слабые группы — клювовидные и мышцы верхнего отдела спины, которые бывает проработать при выполнении других упражнений.

Техника выполнения

Жим Арнольда принято относить к базовым видам упражнений со свободным весом. Учитывая специфику движений, могут быть использованы только гантели. Вес выбирается относительно небольшой, рекомендуется использовать гантели на 25-35% легче, чем при выполнении классических видов жима сидя. Это важный момент, поскольку плечевой сустав и, в особенности, ротаторную манжету плеча надо защитить от перегрузки в нижней точке амплитуды. Особенно внимательными следует быть атлетам, перенесшими травмы плеча. Кроме того, небольшой вес даёт возможность увеличить число повторений и подходов, что способствует увеличению кровенаполнения мышц.

Рекомендуется выполнять жим Арнольда в конце тренировки, в качестве «добивающего» упражнения. Основными позициями считаются положение сидя и стоя, хотя некоторые атлеты предпочитают выполнять данный жим лёжа. Рассмотрим наиболее популярные варианты.

Сидя

Этот вариант изначально являлся основным способом выполнения жима Арнольда. Упражнение требует надёжной поддержки позвоночника, поэтому понадобится стул или скамейка с достаточно высокой спинкой. Табуретки или иные сиденья с низенькими спинками под поясницу не годятся. Отсутствие поддержки чревато травмами плечевого сустава, поэтому следует отнестись к выбору сиденья со всей ответственностью. Кроме того, опора на спину позволяет сделать больше повторений, что сделает занятия более эффективными. Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо сесть на скамейку, выпрямить спину и опереться ей о спинку. Гантели держатся прямым хватом, когда тыльная сторона ладоней направлена вперёд. Исходное положение — гантели подняты на уровень глаз или немного ниже. Жим начинается из этой позиции. Локти не должны быть прижаты к телу, трицепсы находятся на некотором расстоянии от груди.
2. Атлет делает вдох и задерживает дыхание. Подъём гантелей происходит с одновременным разворотом ладоней вперёд. Примерно половинный разворот приходится на уровень верха головы, а полностью ладони оказываются повёрнуты при достижении полного подъёма.
3. Когда гантели доходят до верхней точки, положение фиксируется и начинается обратное движение с одновременным выдохом. Важный момент — не следует полностью опускать гантели и расслаблять дельты. В этом и состоит особенность жима Арнольда — плечи не расслабляются даже между циклами подъём-опускание, что делает упражнение намного эффективнее классических жимов, где нагрузка выше, но имеются моменты почти полного расслабления дельт.

Существуют разные варианты выполнения этого упражнения. Некоторые упрощают движение, производя жим по прямой вверх, что приближает его к классическим видам. При этом нагрузка на среднюю часть дельтовидных мышц несколько снижается, позволяя адресно нагрузить передние дельты. Такой способ хорош для тех, у кого есть необходимость прорисовки передних отделов плеч, нагрузка на которые может быть увеличена более далёким выносом рук вперёд. Кроме того, полный разворот рук тоже выполняется не всеми атлетами — иногда упражнение выполняют при повороте рук ладонями друг к другу. Эти варианты позволяют более детально нагрузить определённые отделы плеч и спины, обеспечивая прорисовку слабых и мало задействованных групп.

Стоя

Выполнение жима Арнольда из положения стоя стало более сложным способом, имеющим высокую эффективность и позволяющим получить некоторые преимущества против исходного варианта:

• Увеличивается нагрузка на средние (боковые) дельты.
• Активнее укрепляются сухожилия и связки.
• Позволяет увеличить силу мышц.

В основном, бодибилдеры прибегают к выполнению жима стоя для проработки боковых дельт. Эффективность этого варианта упражнения проверена и подтверждена на практике, но выявлены и некоторые сложности с позвоночником — если имеется заболевание или перенесённые травмы, от выполнения жима стоя следует отказаться.

Техника выполнения жима Арнольда стоя:

Существуют разные варианты выполнения этого упражнения. Так, некоторые работают с одной гантелей. Это позволяет выровнять состояние отдельных групп мышц, но требует использования намного меньшего веса.

Жим Арнольда в равной степени полезен как новичкам, так и опытным, тренированным атлетам. Рекомендуется использовать по нескольку сетов (подходов) с определённым количеством повторений. Обычно тренеры рекомендуют режим занятий в 4-5 подходов по 10-15 повторений. В целом, вопрос заключается не столько в количестве движений, сколько в выбранном весе гантелей. В этом вопросе все наставники единодушны — надо выбирать нагрузку, составляющую примерно 65-70% от обычного веса при классических видах жима.

Рекомендуется выполнять эти упражнения в конце тренировки, после занятий с большой нагрузкой.

Распространённые ошибки

К наиболее распространённым ошибкам принято относить:

• Резкие рывки, отсутствие плавности движений.
• Изменение положения корпуса, попытки помогать себе движениями плеч или наклонами спины.
• Режим дыхания должен соответствовать типу движений. Хаотического дыхания допускать не следует.
• Выбор слишком большого веса. Даже для опытных атлетов перегруз мышц спины чреват появлением неприятных ощущений, а для новичков это вообще недопустимо.
• Если жим Арнольда является основной целью тренировки, следует предварительно сделать разминку. Заниматься сразу, на холодные мышцы, не следует ни в коем случае.
• Не следует допускать соприкосновения гантелей в верхней точке подъёма. Это позволяет несколько расслабить дельты, снижая эффективность упражнения.

Проработка дельтовидных мышц плеча является одним из основных направлений бодибилдинга. Не менее важны эти занятия и для других атлетов, а также для людей, нуждающихся в коррекционной или восстановительной физкультуре. Жим Арнольда представляет собой эффективный способ прорисовки плеч, дающий заметные результаты во всех вариантах применения. Достичь ожидаемого результата можно только правильно выполняя комплексы, не устанавливая сразу слишком высоких нагрузок и неукоснительно соблюдая технику движений. Тогда можно достичь чёткой рельефной линии плеч, добиться эластичности и прочности связок и сухожилий.