Базовые упражнения на грудь — набрать массу грудных мышц

Чем ближе летний сезон, тем больше паники в глазах тех, кто не занимался зимой. Но даже если до ближайшего похода на пляж осталось не так уж много времени, это еще не значит, что нельзя ничего сделать. Узнав, как быстро накачать грудные мышцы, следует сразу же приступать к активным действиям, чтобы первые результаты появились как можно раньше.

Всегда ли нравились накачанные парни?

На протяжении столетий развитая мускулатура не считалась чем-то действительно красивым:

• Хорошо развитые мышцы свидетельствовали о том, что человеку приходилось регулярно трудиться.
• Аристократии, особам «голубых кровей», тяжкий физический труд был не к лицу.
• Чем более высокое положение в обществе занимал человек, тем меньше он трудился и тем лучше жил.
• Джентльмены не стеснялись лишнего «жирка» на боках и порой даже гордились им.
• Красота дам тоже измерялась полнотой фигуры.

Но эти времена бесповоротно прошли. Чтобы считаться привлекательным, сегодня необходимо соответствовать совсем другим стандартам. Конечно же, вкусы у всех разные, но рельеф мышц на теле скорее будет расцениваться как нечто привлекательное.

Даже поклонницы «худощавых» не отказались бы от небольшой рельефности на теле у парня.

Спортивные добавки на массу

Повысить мощность вам поможет прием спортивных добавок — аргинина, креатина, энергетиков и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.
Аргинин	Вымывает из мышечного волокна лактат, повышает работоспособность во время тренировки. Выполняет роль донатора азота до роста мышц.

Правильный подход к формированию фигуры

Чтобы получить желаемый результат, можно подойти сразу с двух сторон:

Питание	Физические нагрузки
Благодаря находящейся в сети информации, рацион можно составить самостоятельно.	Необходимо чередовать тренировки с периодами отдыха.
Питание должно быть регулярным и здоровым, это основное требование.	Нагрузки должны соответствовать текущему уровню натренированности.
Калорийность продуктов должна соответствовать физическим нагрузкам.	Следует постоянно увеличивать их «потолок», для прогрессирования.

Своим телом необходимо заниматься постоянно

, а не «рывками». Чрезмерные нагрузки в сжатые сроки не дадут положительного результата, они лишь усугубят ситуацию.

Иногда перед началом курса тренировок следует пару недель уделить своему образу жизни

:

1. Отказаться от алкоголя.
2. Бросить курение.
3. Составить правильный рацион и набрать немного массы.
4. Начать с элементарных утренних пробежек.

Такой подход позволителен, когда в запасе неограниченное количество времени и главное не быстрый результат, а качество и здоровье. Но когда поставлены совершенно другие цели и нет времени, можно сразу же перейти к физическим упражнениям. Это не идеальный подход, но он тоже дает результаты. А при нормальном метаболизме, еще какие результаты.

Цель №4 — упор на верхнюю часть груди

Эта тренировка дважды задействует наклонные жимы. Однако меняется способ. Например, угол наклона скамьи для штанги намного круче, чем при использовании гантелей. Поэтому верх грудных мышц будет прорабатываться по-разному. Во-вторых, Вы будете работать с различной интенсивностью и диапазоном подходов под каждым углом. Мы не отказываемся от других углов: в этой программе есть жим головой вниз. После окончания многосуставных упражнений, Вы перескакиваете на односуставные, которые фокусируются на верхней части грудных мышц.

Подготовка

Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Эта программа следует принципу обратной пирамиды, что означает, что Вы немного уменьшаете вес в третьем и четвертом подходах. Если получится, нужно использовать разный наклон скамьи при сведении рук в кроссовере. Только не слишком крутой. Если у Вас есть страхующий, делайте самые тяжелые подходы вначале, если ассистента нет, старайтесь делать максимально приближенно к мышечному отказу.

Тренировка с акцентом на верх груди

• Наклонный жим штанги. 4х(6-8), (6-8), (8-10), (8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

• Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

• Наклонный жим гантелей (низкий угол, примерно 30°). 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

Суперсет

• Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье. 3х(10-12), без отдыха.

• Отжимания от пола с ногами на возвышенности, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

Как правильно накачать грудные мышцы?

Чтобы добиться оптимального результата и получить красивую грудь надо отжиматься:

• Постоянно и как можно больше. В этом упражнении нет ничего сложного, заниматься можно даже в самых «спартанских» условиях.
• Начать с небольшого количества повторений. В этом упражнении наращивать количество совсем несложно, главное опыт и постоянство.
• Сводить руки как можно ближе, если хотите воздействовать именно на грудь. Лучше всего, при таких подходах, прокачивается верхняя треть.
• Давать мышцам хоть небольшую передышку. Чтобы они успели восстановиться и перестроиться к новым условиям.

Лучше всего использовать утяжелители. Организм выполняет повышенную нагрузку, тем самым ускоряя процесс увеличения мышечной массы.

Отжиматься можно и на брусьях, с каждым подходом у спортсмена развиваются не только плечи и руки, но и мышечная ткань груди. С гантелями лучше всего работать из горизонтального положения – толчок и сведение рук это два эффективных упражнения, которые воздействуют, в том числе и на грудь.

Нельзя забывать и о штанге. Подобные упражнения не только повышают самооценку и заставляют браться за все больший и больший вес, но и качественно «прокачивают» грудину.

Угол наклона скамейки будет зависеть от того, какой пучок мышц вы хотите накачать в большей степени.

Правильная диета для увеличения мышц груди

Не употребляйте слишком много калорий

Мужчины часто полагают, что для того, чтобы нарастить мышцы груди, необходимо употреблять очень много калорий.

Вам необходимо потреблять достаточно калорий для того, чтобы получать необходимое количество энергии во время упражнений. Однако излишнее потребление калорий может привести к тому, что ваш организм будет тратить всю энергию на сжигание жира вместо того, чтобы наращивать мышцы. Мышцы будут более заметны, когда в теле будет содержаться меньше жира.

• Старайтесь меньше употреблять пищи, в которой содержатся быстрые углеводы, например паста, белый хлеб, пирожные, печенья и другая выпечка. Старайтесь больше есть пищи содержащей сложные углеводы.
• Употребляйте как можно меньше жаренного и ограничьте употребление фастфуда.

Употребляйте больше белка

Белок является главной составляющей роста мышц, поэтому если вы хотите накачать мышцы груди, вам необходимо употреблять как можно больше пищи с содержанием белка. Белок содержится во многих продуктах, не только в мясе.

Например:

• Постное мясо, такое как курица, рыба, постная говядина и свинина.
• Яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
• Орехи и бобы.
• Капуста, шпинат и другие овощи со высоким содержанием белка.
• Соевые продукты (но будьте осторожны, соя в чрезмерных количествах может понизить тестостерон).

Попробуйте спортивное питание, как добавку к основной диете

Многие из тех, кто работает над своим телом, употребляют креатин, аминокислоты в виде порошка, который необходимо разводить с водой и принимать три раза в день или чаще. Согласно FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) употребление аминокислот считается безопасным, так как они состоят из того же белка, что вырабатывает наш организм.

Я не убеждаю никого, что нужно 100% употреблять протеин, но приведу ряд преимуществ со своего опыта:

• Удобно брать готовый протеиновый коктейль, если нет возможности постоянно перекусывать.
• Помогает получать дополнительный белок, который позволяет нарастить мускулы.
• Множество производителей для любого бюджета, разный состав протеиновых порошков.
• Есть варианты для вегетарианцев и для тех, кто употребляет продукты животного происхождения.

Дополнительные рекомендации

• Убедитесь, что вы придерживайтесь правильной диеты.
• Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и работе мышц. Если вы не чувствуйте напряжение в мышцах, значит вы неправильно выполняйте упражнение или вес слишком маленький. Также не забывайте, что ваши движения должны быть плавными. Упражнения необходимо выполнять медленно и ни в коем случае не торопиться.
• Обязательно отдыхайте и полноценно восстанавливайтесь.
• Чем упорнее вы работаете, тем лучше будут ваши результаты!
• Всегда делайте разминку перед тренировкой.
• Необходимо потреблять от 1 до 2 г белка на 1 кг вашего веса.
• У вегетарианцев нет недостатка в белке. Соевые продукты, в которых содержится больше всего белка, продаются во всех магазинах и супермаркетах.
• Не думайте прекращать тренировки через неделю только потому, что вы не видите результатов. Изменения не будут заметны сразу.
• Пейте много воды.
• Выполняйте все упражнений с правильной техникой. Вес стоит добавлять только тогда, когда вы уверены, что правильно выполняете упражнение.
• Между выполнением упражнений на одну и ту же группу мышц должно пройти не меньше 100 часов.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Для быстрого эффекта при работе на нижнюю часть грудной клетки есть только два общедоступных упражнения

:

• Жим штанги с наклоном скамейки назад.
  В этом положении голова спортсмена находится
  ниже
  уровня тела, что способствует приливу крови к мозгу. Во время выполнения тяжелых физических нагрузок такое неестественное положение может вызвать резкое увеличение систолического артериального давления. С другой стороны, результат того стоит. Так что лучше заранее оценить тонус сосудов.
• Отжимания на брусьях с наклоном туловища вперед
  . Во время выполнения этого упражнения нагрузка равномерно распределяется между мышцами конечностей и нижнего пучка груди. За раз следует ограничиться 20 повторениями, большее количество повторений желаемого результата не даст. За одну тренировку желательно выполнять не более 3 таких подходов.

В некоторых залах присутствует хаммер, не машина, а специальный тренажер для груди. В спартанских условиях не у всех имеется доступ к такому оборудованию, но если он все же есть – 2-3 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно для ускорения эффекта.

В этом ролике известный бодибилдер Денис Семенихин проведет короткий видеоурок, в котором расскажет, как эффективно накачать низ грудных мышц:

Количество повторений и подходов

Количество повторений и подходов зависит от целей тренировок.

для роста мышц

Для увеличениямышечной массы делайте 8-12 повторений в 3 подходах с рабочим весом (плюс разминка лёгкими весами).

для роста силы

Если вы стремитесь увеличить силовые показатели, то работать нужно в диапазоне 3-6 повторений на 5 подходов.

Но не стоит слепо следовать рекомендованному числу повторений, если ваш личный опыт говорит об обратном. Каждому человеку необходимо наблюдать, как его тело реагирует на тот или иной вид тренинга и изменять программу под себя.

Как накачать верх грудных мышц?

Верхнюю треть груди накачать может и не проще, но упражнений для этого мышечного пучка существует уже чуть больше:

1. Отжимания.
   Для большего эффекта их следует выполнять с табурета или любой другой возвышенности. При таком положении тела основная нагрузка во время поднятия туловища ложится именно на верхнюю треть груди.
2. Сведение и разведение рук.
   Конечно же, в руках должны быть гантели, исходное положение – горизонтальное, то бишь лежа. Руки следует сводить за головой, раз 15-20, в зависимости от степени натренированности. И снова 3 подхода, не забывая отдыхать между физическими упражнениями.
3. Толчок гантелей.
   Приступаем к выполнению, как и в предыдущем пункте, но теперь гантели мы поднимаем вверх, над уровнем тела. Обе руки должны двигаться синхронно, толчкообразно. Опять 15-20 выполнений и перерывы между 3 подходами.

Цикл из трех упражнений несложно запомнить, а регулярность и самоотверженность помогут добиться результата в кратчайшие сроки. Только не переусердствуйте.

Особенности эффективных тренировок груди в бодибилдинге

1. Для того, чтобы добиться хороших результатов в жиме штанги лёжа, нужно укрепить вспомогательные мышцы – плечи, спину и трицепсы.
2. Соблюдайте правильную технику во время жима штанги – лопатки сведены, грудь вперёд, пятками упираемся в пол. Представьте, что вы отталкиваетесь руками от штанги, когда жмёте её вверх. Начинайте с маленьких весов и постепенно прогрессируйте.
3. Для достижения успеха в тренировках нужно видеть свои слабые места и работать над ними.
4. Вне зависимости от того, как вы тренируетесь, отдых и правильное питание играют главную роль в процессе набора мышечной массы.

Использованные материалы: Training The Chest: What You Need To Know by Scott Donald

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Быстро качаем грудь

Чтобы быстро накачать и хвастаться результатами все лето:

• Откажитесь от вредных привычек, в том числе от употребления алкоголя и табака.
• Составьте полноценный рацион, и в плане калорий, и в плане витаминов.
• Используйте протеин, креатин, BCAA и другое специальное спортивное питание.
• Начните отжиматься, в том числе и с утяжелителями.
• Постепенно перейдите к отжиманиям на брусьях.
• Занимайтесь с гантелями, сведение рук за головой и толчкообразное поднятие гантелей над уровнем тела. Из лежачего положения, естественно.
• Попробуйте свои силы со штангой. Не переоценивайте свои силы при первых подходах, обязательно просите кого-то подстраховать вас.

Если выполнять все эти рекомендации и не пропускать тренировки, результаты не заставят себя долго ждать. Конечно же, много зависит от типа телосложения. Кому-то результата добиться проще, кому-то сложнее. Но в любом случае реально накачаться, вопрос лишь в количестве приложенных

усилий.

Иногда важнее позаботиться о своем здоровье, чем узнать, как быстро накачать грудные мышцы. Для не натренированного человека внезапные нагрузки могут иметь неприятные последствия.

Цель №3 — начинающие

Для новичков самое главное – это научиться выполнять упражнения правильно, совершенствовать технику до автоматизма. Подъем больших весов не так важен, особенно поначалу. Эта тренировка в значительной степени основана на использовании тренажеров, что позволяет ознакомиться с силовыми тренировками под большим контролем (большая безопасность). После того как Вы научитесь чувствовать упражнения, переходите к свободным весам, что показаться довольно сложным для Вашей координации, но это более эффективный метод набора мышечной массы.

Подготовка

Подберите вес, при котором Вы почти достигнете мышечного отказа. Первые два упражнения выполняются по принципу пирамиды: увеличьте вес после первого подхода и выполните меньшее количество повторений.

Тренировка для начинающих

• Жим лежа в тренажере. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

• Жим от груди в тренажере сидя. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

• Сведение рук в тренажере «бабочка». 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

• Отжимание. 2 х до мышечного отказа, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Большинство новичков совершают ошибку, устанавливая скамью под чрезмерно высоким углом, тем самым нагружая фронтальные пучки дельт гораздо сильнее, чем грудные мышцы. Поэтому мы настоятельно советуем использовать меньший угол (порядка 30°).

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Совет: многие атлеты начинают тренировки с жима на горизонтальной скамье и постепенно повышают ее наклон, однако поступать таким образом не стоит. Начинать все-таки лучше с работы на наклонной поверхности, поскольку так вы сможете осилить больший вес, а значит, обеспечите повышенную нагрузку на мышечные волокна верхней части груди, что положительно скажется на их росте.

Жим на наклонной скамье головой вниз

Помимо таких стандартных упражнений как жим штанги / гантелей на наклонной скамье головой вниз вы можете использовать рычажные тренажеры, которые дают возможность каждой руке двигаться независимо друг от друга, что, несомненно, полезно для развития большой грудной мышцы.

Одной из основных функций грудных мышц является поперечное приведение плеча, поэтому такие движения непременно скажутся на их развитии.

Жим в рычажном тренажере на нижний отдел грудных мышц

Еще хорошей альтернативой является упражнение жим на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита.

Жим на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита

Совет: в начале тренировки старайтесь использовать упражнения со свободными весами, то есть со штангой и гантелями, поскольку они активнее задействуют громадную массу мелких мышц-стабилизаторов и требуют больших усилий, чем тренажеры.

Как накачать грудные мышцы — портал Today.kz

Вопрос «как накачать грудные мышцы?» беспокоит каждого, кто желает стать обладателем красивой фигуры.

Вопрос «как накачать грудные мышцы?» беспокоит каждого, кто желает стать обладателем красивой фигуры. Для проведения эффективных тренировок понадобится спортивный инвентарь в виде скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все необходимое есть в любом тренажерном зале, в который вы можете записаться за небольшую плату. Если по тем или иным причинам у вас нет возможности посещать спортивный зал, то можно заниматься дома. Грудные мышцы состоят из симметричных групп, в каждой из которых имеется:

• Большая грудная мышца. Она обладает веерообразной формой и находится на передней поверхности груди;
• Малая грудная мышца находится в верхнем отделе груди и располагается под большой мышцей, обладая треугольной формой;
• Передняя зубчатая мышца располагается в переднем отделе грудной клетки.

Раздумывая, как накачать грудные мышцы, важно разобраться в анатомическом строении грудной клетки. Большая, а также малая мышцы отвечают за сгибание рук в плечевом суставе и частично за поворот рук внутрь. Условно грудь можно поделить на верхний, средний, а также нижний отдел. Кроме того, выделяют внутреннюю часть, которую можно качать отдельно. Средняя активно работает во время выполнения любых упражнений, а нижняя и верхняя нуждаются в акцентированной нагрузке. Размышляя, как накачать грудные мышцы, важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Тренировка груди будет довольно сложной и энергозатратной, поэтому для лучших результатов нужно правильно питаться, добавив в рацион полезную и высококалорийную пищу.

Как накачать грудные мышцы дома

Вопрос как накачать грудные мышцы решается выполнением определенных упражнений в сочетании со специальным питательным рационом. Можно найти множество причин, по которым не получается посещать тренажерный зал, но тренировки дома никак откладывать нельзя. Огромное значение имеет не место проведения занятий, а желание самого спортсмена достигнуть результатов. Давайте разберем, как качать грудные мышцы в домашней обстановке. У новичков зачастую возникают сложности с составлением программы тренировок, но постепенно получаешь опыт и проблемы остаются в прошлом.

Режим тренировок

Составляя программу тренировок нужно учитывать, что нельзя заниматься ежедневно. Любые нагрузки на грудь, выполняемые каждый день, способны лишь нанести вред вашей фигуре. Дело в том, что в ходе тренировок мышцы активно работают и получают большое количество микротравм, в связи с чем им нужно время на отдых и восстановление, продуцирование белка, за счет которого наращивается мышечная масса. Систематически перегружая мышцы вы не сумеете достигнуть хороших результатов. Вопрос как быстро накачать грудные мышцы не стоит откладывать, если после первых тренировок вы испытываете боль. Она будет обязательно, но пройдет со временем, поэтому важно проявить упорство. Поначалу оптимально предусмотреть 1-2 тренировки в неделю. Общее количество подходов за одно занятие должно быть от 4 до 8. Новичкам будет достаточно 1-2 упражнений по несколько подходов.

Отжимания от пола

Задумываясь как накачать нижнюю часть грудных мышц, начните с отжиманий. Если отжиматься на регулярной основе, то можно весьма эффективно накачать грудные мышцы. Формально это вариация жима лежа, тут также можно сочетать нагрузку на верх и низ груди, меняя угол наклона туловища. Накачать верхнюю часть грудных мышц с помощью отжимания будет легко, ведь это одно из наиболее эффективных упражнений, что ни для кого не является секретом. При отжимании прорабатываются не только грудные мышцы, но и дельты, а также трехглавые мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие верхней части тела. Накачать грудные мышцы на турнике будет отличным решением, позволяющим добиться отменных результатов. Можно накачать грудные мышцы гантелями, но лучше составить комплексную тренировку, в которой обязательно будут отжимания.

Отжимания, как эффективное упражнение для развития грудных мышц

Узкие отжимания

При отжиманиях от поверхности пола узким хватом прорабатывается внутренняя часть груди. Для выполнения упражнения нужно занять исходное положение, как при стандартных отжиманиях, но руки ставятся так, чтобы пальцы одной ладони немного касались другой. Выполняя отжимания следует опускаться до момента касания грудью рук, а перед подъемом вверх делать секундную паузу. Увеличить внутреннюю часть грудных мышц за неделю можно не только в зале, но и дома.

Отжимания на табуретках

Это более результативный метод, который заключается в следующем: ставятся 2 табуретки приблизительно на ширине плеч. Занимается исходное положение, как при стандартном отжимании от пола, но руки ставятся на табуретки, а ноги на прочее возвышение, например, на кровать. Ладони нужно ставить несколько шире уровня плеч. Правильно накачть низ грудных мышц можно за 2 недели, что довольно быстро.

Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?

Да. Это улучшит ситуацию с пробками в центре

Нет. Это только лишний повод содрать деньги с людей

Да. Но если только въезд будет бесплатным для тех, кто живет вне города, а работает в нем

Нет. Это нарушение моего права на свободу передвижения

Оставлю свой вариант в комментариях

Грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы?

Грудные мышцы нужно накачивать упражнениями, в которых работают эти самые грудные мышцы, а потом не забывать кормить мышцы достаточным количеством белков и витаминов, но лучше продуктами питания, богатыми белками и витаминами.

Что делает грудная мышца?

Главное занятие грудной мышцы — это прижимать руку к туловищу. Причем прижимание руки к туловищу может быть в любом состоянии руки, как в согнутом, так в прямом.

Грудная мышцы работает в огромном количестве движений: и когда рука прямая, и когда рука согнутая, и когда рука выпрямляется в локте в момент, когда рука прижимается к туловищу.

Одновременное прижимание руки и разгибание ее к локте — это самое популярное, базовое и эффективное движение, для которого придумано огромное количество упражнений с разными снарядами и без оборудования.

Из-за многообразии функции грудной мышцы и разнообразия придуманных упражнений новички не знают с чего начать и годами выискивают «волшебные» упражнения, которые сделают им грудь, как у Шварценеггера.

Части грудных мышц

Грудные мышцы можно разделить на две части: малую грудную и большую грудную мышцу.

Большая грудная мышца прижимает руку на уровне ниже сосков, а малая на уровне выше сосков.

Зная это простое правило, вы легко можете отличить упражнения на низ груди — на большую грудную мышцу и на верх груди — малую грудную мышцу.

Упражнения на грудные мышцы

Почти все упражнения на грудные мышцы можно разделить на жимы и разводки.

Упражнения на грудные мышцы могут быть со снарядами и со своим весом.

Основные снаряды для тренировки грудных мышц — это штанга, гантели, тренажеры и брусья.

Упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Главное упражнение для грудных мышц в тренажерном зале — это жим штанги лежа. Для тренировки малой грудной мышцы — верха груди часто используют жим штанги в наклоне.

Вторым по популярности упражнением стоит жим гантелей лежа и жим гантелей в наклоне.

В самом конце тренировки грудных мышц опытные качки любят загнать кровь в грудные мышцы при помощи тренажеров: кроссовера и наутилуса.

Грудные мышцы в домашних условиях

Для большинства новичков отжимания от пола являются более эффективным упражнением для грудных мышц, чем любое упражнение в тренажерном зале.

Если мужчина не может отжаться 50 раз на совесть в строгой технике, то ему рано идти в тренажерный зал, а лучше сосредоточиться на тренировке груди в домашних условиях при помощи банальных отжиманий.

Гантели для грудных мышц

Многие люди любят покупать гантели домой для тренировки грудных мышц. Это не лучшая идея.

В отжиманиях грудные мышцы напрягаются с усилием 70% от массы тела.

Даже если отжиматься начинает делать эктоморф с весом тела 60 кг, то на грудные мышцы ложится нагрузка равная 40 килограммам.

Покупать гантели весом по 20 килограмм, чтобы пытаться жать их лежа на неудобных табуретах — это плохая затея. Лучше купить жилет для отжиманий, если получается сделать 125 отжиманий за 10 минут.

Эспандер для грудных мышц

Я видел людей, которые накачали грудные мышцы жимом штанги лежа или людей, которые накачали грудные мышцы отжиманиями. Но я не видел людей, которые накачали грудные мышцы эспандером.

Возможно эспандером грудные мышцы накачать можно, но я таких историй успеха не видел.

Отжимания на грудные мышцы

Грудные мышцы напрягаются от скорости отжиманий и амплитуды. Чем больше амплитуда отжиманий и меньше скорость, тем больше напрягаются грудные мышцы.

Хорошо, если вы делаете отжимания хотя бы 30 секунд. Даже 5 отжиманий можно делать 30 секунд и это будет эффективно для грудных мышц.

По сути 20 отжиманий в подходе по 5 секунд на отжимание — это 100 секунд отжиманий — 1 минута 40 секунд. Это очень серьезное испытание для грудных мышц даже опытного спортсмена.

Все отжимания нужно делать до касания грудью пола и полного выпрямления в локтях. Чем лучше вы выпрямите локти — тем лучше рука прижмется к груди и лучше напряжется грудная мышца.

Чем ниже вы опуститесь к полу, тем лучше растянется грудь. Работа грудной мышцы — это растяжение и сокращение. Растяжение грудной мышцы — это важный элемент тренировки грудных мышц.

Чтобы увеличить амплитуду и растяжение грудных мышц можно использовать упоры для отжиманий. Хотя и без них можно прекрасно нагрузить грудные мышцы.

Почему болят грудные мышцы

Грудные мышцы болят потому что их тренируют слишком редко. Если тренировать грудные мышцы раз в неделю или тем более раз в две недели, то они будут постоянно болеть и не будут расти.

Грудные мышцы при помощи отжиманий я рекомендую тренировать новичкам 5 раз в неделю по 5 подходов. При таком режиме тренировок грудные мышцы прекрасно растут и не болят.

И забудьте эту фразу «болят, значит растут». Если мышцы болят, значит вы просто редко тренируетесь.

Как быстро накачать грудные мышцы?

Грудные мышцы расту так же как и другие мышцы. Предела мышечного роста человек добивается за 7 лет тренировок. 80% от этого предела он достигает за первые 3 года тренировок.

Грудные мышцы за неделю

Некоторые новички радуются быстрому опуханию мышц на первой неделе тренировок. Это так мышца оперативно реагирует на непривычную нагрузку воспалением, отеком и запасом углеводов — гликогена внутри мышцы.

Первая неделя тренировок действительно может вдохновить. Но потом мышц растут медленно — на толщину папиросной бумаги.

Почему одна грудная мышца больше другой?

Художники знают, что тело человек не симметрично. Оно не симметрично только потому что, сердце расположено слева, а печень справа.

Несимметричные грудные мышцы — это норма. Было бы ненормально, если бы они были одинаковыми.

Однако, в современном мире людей уродуют в школе за партой, заставляя писать правой рукой согнувшись по несколько часов в день.

Если ребенок с детства не компенсировал эти издевательства отжиманиями и подтягивании, то он мог вырасти с перекосом на правую сторону. Поэтому одна грудная мышца может сильно отличаться по форме от другой на столько, на сколько выражено искривление позвоночника.

В крайне редких случаях я видел врожденное неровное прикрепление грудных мышц к грудиной кости. Но это большая редкость: один на сто тысяч.

Как убрать жир с грудных мышц

Жир с грудных мышц тренировками грудных мышц не убирается, так же как и тренировки пресса не убирают жир с живота.

Попробуйте прочитать статью «Как убрать бока» и все, что там написано, будет справедливо для жира на груди.

Тренировка грудных мышц на массу

Масса грудных мышц — это самая простая задача, которая решается любым способом.

Чтобы увеличить массу грудных мышц, можно развивать силу или силовую выносливость грудных мышц.

Одинаковый прирост грудных мышц вы получите и от тренировок силы в пауэрлифтингу, и от тренировок силовой выносливости в воркауте.

Если одинаковый прирост массы мышц дает и тренажерный зал, и домашние отжимания, то почему бы не начать с домашних отжиманий?

Программа отжиманий для грудных мышц дома

Для начала попробуйте сделать тестовый подход — отжаться посильное количество раз.

Посильное количество раз — это не подход на максимум, а подход на максимум за вычетом 1-2 повторов. У вас должна быть полная уверенность, что вы сможете сделать 1-2 отжимания. С этой уверенностью завершите тестовый подход.

Далее впишите это число в форму и получите количество повторов, которое вам нужно сделать в отжиманиях за неделю.

Постарайтесь сделать это число повторов менее, чем за 25 подходов. Когда вы получите результат первой недели то можете откорректировать программу отжиманий, с учетом полученных результатов.

Как корректировать программу отжиманий дома я рассказываю всем желающим на бесплатной консультации или в соцсетях: Вконтакте или Фейсбуке.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачанная мужская грудь производит неизгладимое впечатление на женщин. Совершенная фигура всегда была, есть и будет стремлением каждого мужчины, желающим вызывать восхищённые взгляды окружающих. Сейчас этот вопрос легко решаем, независимо от того, хотите вы накачать грудные мышцы в домашних условиях, или же ваше время позволяет вам заниматься в тренажёрном зале.

Желая получить широкие и объёмные мышцы, будьте готовы к упорным тренировкам. Специальное оборудование и гантели приведут к ошеломляющему результату. Если же вы хотите просто проработать мышцы и придать им форму, можно обойтись без спортивного инвентаря.

Общая характеристика грудных мышц

Накачивание пекторальных (грудных) мышц подразумевает проработку всех симметричных мышечных групп:

• Большой грудной мышцы, характеризующейся веерообразной формой. Находится в верхней передней части груди.
• Малой грудной мышцы, имеющей треугольную форму. Расположена чуть ниже большой грудной мышцы.
• Передней зубчатой мышцы. Место расположения – передний отдел грудной стенки.

За счёт слаженной работы большой и малой мышц обеспечивается движение плечевого сустава, и частичное поворачивание рук непосредственно к себе. Грудь условно состоит из верхнего, среднего и нижнего отделов. Кроме того, существует понятие «внутренняя часть», нуждающаяся в отдельной прокачке.

Что касается средней части, она прорабатывается в любом случае. А вот нижнюю и тем более, верхнюю часть необходимо упорно тренировать. Только при значительных затратах физических сил можно накачать красивыегрудные мышцы. Тренировка эффективно воздействует на сжигание подкожного жира.

Домашнее накачивание груди

Тренировка в комплексе с правильным питанием – залог успешного результата. Благодаря правильному питанию, мышцы лучше растут, а жировые отложения быстрее сокращаются в объёмах. Чтобы получить красиво прорисованные формы, необходимо избавиться от лишнего жира. Правильное питание очень важно как для этих целей, так и для восстановления мышечной ткани после полученных микротравм от физических нагрузок.

Оптимальная периодичность тренировок – через 3–4 дня. Но, если чувствуется малейший дискомфорт в мышцах, следует подождать 5 дней после занятий, при необходимости – до полного прекращения мышечных болей.

Отжимания обязательно используются в различных вариациях, чтобы можно было прокачать верх и низ груди. Во избежание диспропорции программа должна включать в себя все комбинации. Только так мужская грудь способна приобрести довольно эстетический вид. Для того чтобы реализовать теорию «Как накачать грудь» в практику, ниже описывается необходимый комплекс упражнений, осуществимый в домашних условиях.

Отжимания на любых возвышенностях

В качестве возвышенности можно использовать книги или невысокие скамейки. Этот способ основывается на проработке средней части груди. Другие участки прорабатываются меньше.

Делаем две стопочки из книг или расставляем по сторонам две скамейки (расстояние – 60–70 см). Отжимания выполняем как можно медленней. Старайтесь опуститься до самого низа. Должно чувствоваться, как мышцы растягиваются. Опускание длится около 8 секунд. Необходимо выполнить 4 подхода, каждый из которых предполагает 15 повторов. Концентрируемся исключительно на медленном выполнении, чтобы грудные мышцыполучилось накачать за весьма короткое время.

Метод отжиманий с остановками

Этот метод не требует использования каких бы то ни было посторонних предметов. Обычные отжимания чередуются трёхсекундными задержками посередине опускания и в самой нижней точке.

Опустились до середины, остановились на 3 секунды, продолжили опускаться вниз, где также задерживаемся на это же время. Выполняем 4 подхода, каждый из которых требует 10 повторов.

Отжимания со «взрывным» уклоном

Упражнение отличается повышенной сложностью, предполагающее предварительной подготовки. В программу вводится непосредственно после освоения его техники. Если вы владеете этой техникой, приступаем.

Медленно опускаемся вниз. Из нижней точки уверенно выталкиваем свой корпус вместе с отрывом ладоней от пола, чтобы сделать ими быстрый хлопок. Начинающим лучше обойтись без хлопка, достаточно просто оттолкнуться от пола вместе с ладонями.

Упражнение обычно включают в программу последним. Следует выполнить 2 подхода, каждый из которых имеет ровно столько повторов, сколько вы сможете осилить.

Проработка верхней части груди

Для проработки верха груди понадобиться приложить немало усилий, если делать это дома. Тем не менее нет ничего невозможного. В этом случае применяется всего лишь одно упражнения, только с усложнениями.

Усложнение наклоном

Суть этого способа заключается в усложнённом положении: ноги должны располагаться на более высокой плоскости, чем сам корпус. Процесс отжиманий производится обычным способом, дополненным усложнёнными элементами. Обычно используют следующие варианты:

1. Задержка положения в нижней точке.
2. Применение предметов для возвышения корпуса.
3. Использование «взрывного» уклона.

Тренировка состоит из 4 подходов, каждый из которых включает 15–20 повторов предложенными вариантами.

Проработка нижней части груди

Для этой цели достаточно тренироваться на брусьях. Если такой арсенал отсутствует дома, не беда. Большинство уличных спортивных площадок оборудованы брусьями. Эффективность результата достигается при помощи более широкого разведения рук и максимально глубокого опускания.

Отжимания на брусьях известны нам ещё со школьной скамьи. Эффективный элемент усложнения – трёхсекундная задержка в нижней точке. Оптимальное количество занятий – 2 раза в неделю. Продолжительность занятий – 30 минут. Количество подходов – 4, упражнений в каждом – 15–20.

Использование утяжелителя – отличное решение, чтобы вы ощутили, как быстро получается накачать грудные мышцы.

Программа тренировок грудных мышц

Для более подробного углубления темы о накачивании груди, в качестве наглядного примера ниже приведена таблица.

День недели	Вид отжимания	Количество подходов	Количество повторов в каждом подходе
Понедельник	На брусьях	4	15
	С наклоном	3	20
	«Взрывной» уклон	3	8–10
Среда	Элемент задержки	4	12
	На возвышенностях	4	15
	«Взрывной» метод	3	10–12
Пятница	С наклоном	4	15
	На брусьях	4	15
	Элемент задержки	4	12–14

Новичкам непросто сделать сразу то количество упражнений, которое приведено в таблице. Выполняйте столько повторений, сколько позволяет ваш уровень подготовки. Кроме того, начинающим свойственно в целях получения высокого результата загонять себя. Этого делать не стоит, чтобы не прийти к противоположному результату. Помимо этого, нельзя тренироваться, пока полностью не исчезнут болевые ощущения.

Перерыв между подходами – 1 минута. Выполнение отжиманий требует постоянного контроля над скоростью опускания (она должна быть медленной) и прислушивания к собственным ощущениям. Практикуя приведённую теорию на тему «как накачать грудные мышцы», вы сможете осуществить мечту у себя дома, если вы не можете по каким-либо причинам посещать спортзал.

Как накачать грудные мышцы — упражнения для зала и дома

Молодые люди, начиная заниматься бодибилдингом, часто задаются вопросом, как накачать красивый рельеф грудных мышц? Сначала необходимо определить какие же мышцы входят в эту группу. Для этого немного углубимся в анатомию. К данной группе относятся:

• Большая грудная мышца. Это основная мышца, с ее помощью человек осуществляет приводящие и вращающие движения руки по отношению к туловищу.
• Малая грудная мышца. Она располагается непосредственно под большой, и выполняет функцию опускания руки.
• Передняя зубчатая мышца. Отвечает за отведение лопатки от позвоночника. Также эта мышца позволяет человеку поднимать руки над головой.
• Межреберные мышцы, помогают осуществлять дыхательные движения.

Для того чтобы равномерно накачать грудные мышцы, необходимо придерживаться определенного комплекса упражнений, для каждой группы он свой. Кроме этого, не последнюю роль играет регулярность и интенсивность тренировок, и правильный режим питания.

Как быстро накачать грудные мышцы

На самом деле, не так уж и легко накачать грудные мышцы. Вся сложность обусловлена тем, что наши мышцы имеют непростое строение. Они формируются из двух типов сократительных волокон. Одни из них «быстрые», а другие в науке именуются «медленными». В мышцах их соотношение примерно равное. Разница между этими группами существенная. Первые, то есть «быстрые», выполняют функцию спринтера, вторые – «медленные», как выносливые марафонцы. Не сложно догадаться, что наилучший потенциал роста имеют волокна-спринтеры, но и здесь возникает проблема. Ведь накачать мышцы – это не стометровку пробежать. Никто не выдержит бешеного темпа тренировок.

И действительно, попробуйте быстро выжать штангу или гирю, чтобы накачать грудные мышцы, сил организма хватит ненадолго. Для того чтобы получить красивый рельефный торс, придется изрядно потрудиться. Необходимо будет во время тренировок умерено нагружать мускулатуру, и делать акцент на «медленные» волокна, растут которые со скоростью соответствующей их названию.

Так как же накачать грудные мышцы, какие упражнения необходимо выполнять? А главное, как правильно это делать? Есть один маленький секрет! Чтобы заставить в полную силу работать не только медленные, но и быстрые волокна, необходимо выполнять силовые упражнения на опоре, требующей постоянный контроль над равновесием. В идеале такой опорой может быть большой мяч для фитнеса. Весь комплекс упражнений, к тому же, необходимо выполнять очень медленно. Приведем несколько примеров того, как можно эффективно накачать грудные мышцы, используя простой мяч.

• Упражнение «разведение на мече».

Положите под спину мяч и примите максимально устойчивое положение, колени согните, а ступнями надежно упритесь в поверхность пола. Гантели на ровно вытянутых руках держите над грудью. При вдохе разведите руки в сторону, после короткой паузы сделайте обратное движение. Выдохните.

• Упражнение «жим гантелей на мяче»

Примите горизонтальное положение, предварительно положив под спину мяч. Колени согните под прямым углом, ступни уприте в пол. Гантели необходимо держать над плечами в согнутых руках. К телу их не прижимаем. На вдохе с силой выжимаем гантели к верху. Руки должны быть прямыми. Выдержите короткую паузу и верните их в исходное положение. Сделайте медленный выдох. Это упражнение можно делать каждой рукой поочередно.

• Упражнение «Отжимание, упор ступнями»

Необходимо принять упор лежа на руки, ступни при этом должны находиться на мяче. Тело должно быть прямым. На вдохе сгибая равномерно руки, опустите переднюю часть своего тела к полу. Затем одним мощным движением выжмите на прямые руки. Сделайте медленный выдох.

Как накачать верхние грудные мышцы

Для многих новичков, самая большая проблема – это накачать верх грудных мышц. Вся сложность состоит в том, что этот участок очень труднодоступен для прокачки. Но при этом хорошее развитие этих мышц, придает особый рельеф фигуре, делая ее более укомплектованной и массивной.

Что же касается трудностей, то они в основном возникают, потому что эта мышца вспомогательная. Она находится в очень тесном взаимодействии с остальными, более развитыми. Во время тренировок именно они перехватывают на себя основную нагрузку, что мешает росту массы верхним мышцам. Но конечно, эта причина лишь затрудняет процесс, но не делает его невозможным. Накачать грудные мышцы можно штангой, это обычная мышечная ткань, которую можно развить при нагрузках. Главное – это верно выбрать комплекс упражнений. Секрет в том, что при правильном распределении нагрузки, тяжесть после тренировки будет ощущаться больше именно в верхней части груди.

Вот только самые ходовые приемы, чтобы накачать большую грудную мышцу:

• «бабочка» на тренажере;
• жим гантелей по наклонной;
• кроссовер;
• армейский жим;
• отжимания от пола (положение с высокой опоры ног) ;
• отжимания от штанги на уровне ключицы;
• подтягивания со сведением локтей (так называемый обратный захват) ;
• жим гири.

Важно подчеркнуть, что накачать красивые квадратные грудные мышцы можно лишь с условием, правильного выполнения данных упражнений. Их эффективность во многом зависит от угла поворота предплечья. Выяснить его можно только лишь путем экспериментов. И еще, не стоит забывать, что нагрузка ложится на мышцы только лишь в последний момент сведения рук.

Как накачать нижние грудные мышцы

Так уж анатомически предрасположено, что накачать низ грудных мышц легче всего. Это объясняется тем, что выполняя любые упражнения, будь то жим гантелей или же штанги, большая часть нагрузки идет именно на эту группу мышц. Поэтому особенно ухищряться тут не стоит. Чтобы накачать красивые грудные мышцы, можно воспользоваться любым из предложенных ниже упражнений. Итак, первый прием – это жим штанги из положения лежа на скамье. К слову сказать, это одно из самых популярных и основных упражнений в бодибилдинге. Поэтому даже сомневаться в его эффективности не стоит. Этот прием эффективен и весьма актуален для тех, кто не знает, как накачать малую грудную мышцу. Техника выполнения упражнения очень проста. Человек должен лежать на скамье, ступни плотно упираются в пол. Захват штанги чуть шире плеч. Помните, что и хват, и само положение человека должно быть удобным. На выдохе снимается штанга со стойки, затем она плавным движением опускается к груди. На выдохе штанга выживается вверх.

Накачать парню грудные мышцы поможет и жим гантелей. В принципе, техника выполнения данного приема такая же, как и со штангой, но здесь уже не нужно регулировать хват. Еще одно очень распространенное и популярное упражнение – это отжимания на брусьях. Но здесь нужно следить за тем, чтобы тело, при опускании, было под небольшим углом наклонено вниз. Пожалуй, накачать грудные мышцы подтягиваниями, в частности нижнюю часть, легче всего. Это основные упражнения, освоив которые можно будет переходить и к прочим приемам. Но для любителей и новичков будет вполне достаточно и их.

Как накачать середину грудных мышц

Как накачать средние грудные мышцы? Этот вопрос порою мучает не только начинающих, но и профессионалов. Эта группа мышц довольно капризна и простые стандартные упражнения здесь не помогут. Накачать внутренние грудные мышцы (именно так они правильно называются) можно используя специально разработанные приемы.

Первое и самое главное упражнение, которое поможет равномерно и рельефно накачать центр грудных мышц, – это сведение рук на тренажере «кроссовере». Это самое эффективное упражнение. Выполняется оно следующим образом. Стойка: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед, в руках удобно зажаты ручки кроссовера. Далее, на вдохе выполняем плавное, но при этом силовое сведение рук. Упражнение можно делать, как обеими руками сразу, так и поочередно.

Еще один проверенный прием – сведение рук на блочном тренажере. Он во многом напоминает кроссовер. Но здесь все немного по-иному. Во-первых, необходимо чтобы скамья была с углом наклона. В противном случае вся нагрузка будет ложиться на нижнюю часть мышц. Во-вторых, нужно стараться выполнить упражнение как можно с большей амплитудой.

Как накачать грудные мышцы девушке

Не только парням, но и девушкам, хочется иметь красивые рельефные формы подкачанных мышц. Пожалуй, это желание у многих представительниц слабого пола в разы сильнее. Накачать грудные мышцы женщине не сложно. Потребуется усердие, выдержка, терпение и, конечно же, время. Очень многие популярные упражнения для развития мышц груди для мужчин оказываются весьма результативными и для девушек.

Яркий тому пример – отжимания. Конечно, только за счет этого приема накачать женские грудные мышцы не получится, но этим упражнением вполне реально приподнять грудь и сделать ее более упругой и крепкой. Для этого необходимо в день делать 1-2 подхода по 15-20 отжиманий. Естественно, редко какая девушка сможет с первого раза отжаться хотя бы дважды. Поэтому нагрузку необходимо наращивать с каждым днем. Если отжиматься от пола очень тяжело, то стоит начать с упражнения «стенка». Выполняется оно следующим образом. Упритесь ладонями о стену, так чтобы тело находилось под наклоном чуть вперед. Далее отжимайтесь в таком положении примерно три минуты. Важно чтобы сгибание и разгибания рук были четкими и силовыми.

Самым эффективным упражнением является «жим гантелей на полу». Чтобы выполнить данный прием необходимо лечь на пол и прижать руки с гантелями к груди. Локти должны находиться в поднятом положении, не допускается их опускание на пол. Долее медленно и плавно поднимаются руки вверх и после непродолжительной паузы опускаются в исходное положение. Важно правильно определить вес гантелей. Оптимальным будет тот, при котором ощущается небольшое напряжение в руке при поднимании. Со временем вес можно увеличить. Можно накачать грудные мышцы эспандером, но его эффективность несколько ниже.

Как накачать грудные мышцы дома

Очень многие молодые люди начинают заниматься в домашних условиях. Многие делают это, потому что стесняются пойти в спортивный зал, а некоторые не хотят или просто не могут себе позволить купить дорогой абонемент. Это вполне нормально, особенно для подростков. Накачать грудные мышцы можно и дома. К тому же, очень многие упражнения для начинающих требуют минимального количества инвентаря. Это, конечно же, гантели, ну и мяч для фитнеса. Начать свои тренировки можно с отжиманий и жима гантелей. В дальнейшем такие домашние тренировки могут стать хорошей базой для уже профессионального развития. Накачать мышцы грудной клетки так, чтобы они смотрелись рельефно и подтянуто, можно не посещая тренажерный зал. Но если в планах иметь не просто красивую, а действительно выдающуюся мужскую фигуру с красивым массивным рельефом, то хорошо накачать грудные мышцы, впрочем, как и все остальные, можно только на специальных тренажерах, под надзором хорошего инструктора по фитнесу.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Проще и лучше накачать грудные мышцы дома отжиманиями. Для этого и вовсе не нужен никакой инвентарь. Отжимания, по своей сути, это жим лежа, который является базовым упражнением для развития массы мышц. При выполнении этих приемов в работу включаются одни и те же группы мышц. Отжимаясь можно тренировать различные участки, для этого необходимо применять подставку для ног и регулировать положение тела. Очень эффективно в качестве подставки использовать большой мяч. Так организму придется постоянно следить за равновесием, при этом задействуются не только «медленные», но и «быстрые» мышечные волокна, а значит, мышцы будут развиваться быстрее. Важно помнить и о графике тренировок. Для того чтобы мышечная ткань восстановилась, требуется как минимум 36 часов. Исходя из этого, можно сделать вывод, что в неделю нужны всего 2 тренировки.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Для того чтобы мужчине накачать грудные мышцы, в принципе, нужен самый минимум. Всего пара гантелей. С помощью этого нехитрого инвентаря можно выполнить целый ряд эффективных жимовых упражнений. Самые основные приемы, которые должен освоить каждый новичок, – это жим и разведение гантелей лежа. Оба упражнения выполняются из положения лежа на спине на скамье. В качестве скамьи дома можно использовать табуретку, но лучше приобрести большой мяч для фитнеса. Итак, принимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях, ступни упираем в пол всей поверхностью. При выполнении жима, гантели держим в согнутых руках у груди. Делаем вдох и выживаем гантели к верху. Затем возвращаем их в исходное положение. Делаем выдох. При упражнении на разведение руки должны быть вытянуты, гантели держатся над грудью. При вдохе разведите руки в сторону, после короткой паузы сделайте обратное движение. Выдохните. Эти довольно простые приемы позволят с легкостью правильно накачать грудные мышцы даже в домашних условиях.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Тренировка с помощью такого доступного оборудования, как гантели, имеет массу преимуществ. Главным плюсом, несомненно, является невысокая цена, которая позволяет приобрести их и заниматься дома. Кроме того, гантели удовлетворяют всем требованиям безопасного и сбалансированного тренинга. В отличие от штанги, гантели – это два независимых веса, и, чтобы их удержать, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы. Эта статья поможет вам узнать, как накачать грудные мышцы гантелями.

На вопрос «как накачать грудные мышцы гантелями?» есть один ответ — соблюдать технику выполнения упражнений.

Как тренировать грудные мышцы правильно?

На что обратить внимание, чтобы каждое упражнение с гантелями для груди дало быстрые и заметные результаты?

1. Не пропускайте занятия. Уделяйте мышцам груди 2 дня в неделю.
2. Внесите разнообразие. Наверняка вы стремитесь к красивому и гармоничному телу. Тогда ваши занятия не должны ограничиваться проработкой грудных мышц. Наиболее эффективно сочетать тренинги груди и спины. Воспользуйтесь этим советом и добавьте несколько упражнений на развитие этой части тела.
3. Занимайтесь с хорошим весом. Для упражнений необходим тот вес, который вы сможете поднять и удерживать на вытянутой руке на уровне груди. Большинству новичков оптимально начинать тренировки с гантелями весом 5 кг.
4. Без резких движений. Делайте каждое движение медленно и плавно. Помните о том, что усилие необходимо делать на выдохе.
5. Главное — умеренность. В самом начале занятий важно найти золотую середину. Не стоит слишком расслабляться или перенапрягаться во время тренировки. Начните с 1 подхода, состоящего из 12-15 повторений. Через некоторое время добавьте ещё 1 подход.
6. Измените рацион. Если вы действительно хотите знать, как качать грудные мышцы гантелью, подумайте об оздоровлении своего рациона. Обязательно обогатите его протеином, клетчаткой и сложными углеводами.

Тренировка груди с гантелями

Упражнения с гантелями для груди — идеальный вариант для домашнего тренинга.

Итак, как накачать грудные мышцы гантелями?

Как и любое другое занятие, тренировка мышц груди должна начинаться с разминки. Уделите особое внимание поворотам корпуса, энергичным махам руками и прыжкам на месте. Ваша цель в том, чтобы увеличить сердцебиение и подготовить мышцы к нагрузке.

После 5-минутной разминки можно приступать к упражнениям.

Жим на горизонтальной скамье

Для первого упражнения с гантелями для груди вам понадобится горизонтальная скамья, которую при необходимости можно заменить кроватью. Жим гантелей — это одно из самых распространённых упражнений среди профессиональных бодибилдеров. По мере совершенствования его выполнения и роста мышечной силы вы можете усложнять его, добавляя вес.

• Лягте на скамью. Возьмите гантели и поднимите их перед собой. Обратите внимание на то, что плечи и руки должны образовать прямой угол.
• Вдохните и медленно опустите гантели до уровня груди.
• Сделайте небольшую паузу, выдохните и выжмите гантели до исходной позиции. Замрите в этом положении на несколько секунд и плавно опустите руки. Это один повтор. В процессе выполнения движения концентрируйтесь на сокращении грудных мышц.

Жим гантелей не горизонтальной скамье.

Жим на наклонной скамье

Наклонные жимы, как и предыдущее упражнение с гантелями для груди весьма эффективны. Разница заключается лишь в перераспределении нагрузки с центральной части на верхнюю и нижнюю часть груди. Так, если голова на скамье находится выше таза – работает верх груди. Если же голова у вас находится ниже уровня таза – основная работа приходится на нижнюю часть грудных мышц. Для гармоничного развития грудных мышц рекомендуется выполнять все виды жимов. Однако, если со временем вы заметите, что какая-то область у вас превалирует – просто увеличьте нагрузку на противоположную.

• Расположитесь на скамье и поместите гантели на уровне груди. Локти при этом отведены от корпуса и согнуты под углом 90 градусов.
• Сделайте небольшую паузу, выдохните и выжмите гантели вертикально вверх. Техника выполнения точно такая же, как и в предыдущем упражнении, независимо от положения корпуса гантели вы жмете строго вверх. В финальной точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Если голова находится выше таза — акцент на верх груди, если голова ниже таза — работает нижняя часть.

Правда стоит сказать и о том, что в домашних условиях организовать себе наклонную скамью для тренировок не так просто. Табуретками ее уже не заменишь, как в случае с прямой скамьей. Поэтому в такой ситуации можно порекомендовать заменить наклонные жимы отжиманиями. Хотите проработать верхнюю часть груди – ставьте ноги выше уровня рук (на ту же табуретку), а если вас интересует нижняя грудная область – на возвышение нужно поставить руки. На нашем сайте есть отдельная статья посвященная отжиманиям и технике их выполнения: «Отжимания для мышц груди – виды, техника, секреты».

Разведение гантелей

Отдохните 1-2 минуты и приступайте к следующему движению. В классическом варианте разведение гантелей выполняется на горизонтальной скамье, но, как и жимы, его можно делать при положительном или отрицательном наклоне, в зависимости от того, какую область груди вы хотите нагрузить в большей мере.

• Сядьте на скамью и возьмите гантели. Поместите их на бёдра так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
• Лягте и поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локте. Это исходное положение.
• На вдохе разведите руки в стороны. Движение должно проводиться с помощью работы плечевого сустава.
• На выдохе верните руки в первоначальное положение. Они должны двигаться по той же траектории, как и опускались. При правильном выполнении вы почувствуете сильное напряжение мышц груди.

Следите за тем, чтобы руки двигались по широкой дуге, но никогда не опускались ниже линии плеч. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Когда вы освоите базовое упражнение, разнообразьте его.

При разведении гантелей не распрямляйте руки до конца — они чуть согнуты в локтях.

Пуловер

Пуловер — наиболее популярное упражнение среди тех, кто ищет способ, как накачать грудные мышцы гантелями. Оно в большей части направлено на развитие верхних грудных мышц, которые тяжело поддаются нагрузке. Пуловер прекрасно «раскрывает» грудную клетку, увеличивая ее объем. Для выполнения этого упражнения вам понадобится 1 гантель (комфортного для вас веса).

• Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Лягте так, чтобы голова оказалась у её края. Для исходного положения поднимите гантель прямо над грудью.
• На выдохе медленно заведите гантель за голову, чувствуя напряжение и растяжение мышц груди. Вернитесь в исходное положение.

Пуловер — упражнение, «раскрывающее» грудную клетку.

Растяжка грудных мышц

После хорошей нагрузки мышцам необходима тщательная растяжка.

• • Встаньте у стены и упритесь об неё рукой, согнутой в локте и поднятой вверх. Слегка наклонитесь и перенесите вес тела вперёд. Удерживайте это положение 15-20 секунд. Поменяйте руку.
  • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сцепите их в замок. Сохраняя руки прямыми, медленно поднимайте их вверх до тех пор, пока не ощутите сильное растяжение мышц. Повторяйте в течение 30 секунд.
  • Встаньте ровно и выпрямите спину. Соедините руки на затылке и медленно отведите их назад. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Теперь вы знаете, как качать грудные мышцы гантелями. Уделяйте занятиям достаточно времени и вскоре вы оцените впечатляющие результаты.

 

Как накачать спину и грудные мышцы

На прошлом уроке мы разобрали базовые упражнения, направленные на ноги и ягодицы. А еще научились выбирать форму, узнали, как подготовиться к тренировке и какие виды кардиотренировок бывают. На этом уроке научимся прорабатывать грудные мышцы и мышцы спины.

Тренировка грудных мышц и мышц спины позволяет сжечь много жира, что необходимо тем, кто собрался сбросить вес, выстроить красивый рельеф верхней части тела и укрепить мышцы кора. Перед выполнением любых упражнений нужно сделать разминку.

Сегодня на уроке:

1. Работа с мышцами спины

2. Тренировка грудных мышц

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.

---

1. Работа с мышцами спины

Подтягивание

Базовое, но технически сложное упражнение на мышцы спины. Если вы новичок, то лучше использовать либо гравитон, либо тягу верхнего блока.  

Гравитон — это тренажер для подтягивания с противовесом, который облегчает выполнение упражнений новичку за счет возможности самостоятельно задать посильный вашим возможностям вес. Если вам сложно поднять себя, то можно выставить только половину вашего веса, постепенно увеличивая нагрузку. 

При занятиях на гравитоне нужно обратить внимание на хват, который может быть широким и узким. Разница в рабочих мышечных группах.

---

Широкий хват

Основная задача при выполнении упражнения — привести лопатки к позвоночному столбу.

• Начните движение с приведения лопаток и поднимитесь немного вверх. 
• После подключите руки и поднимитесь на них. 

Ставьте себе задачу приводить локоть к телу и чувствовать спину. До конца опускаться не нужно, чтобы не выходило плечо. При опускании расслабьте лопатки, но руки держите в напряжении. 

---

Тяга верхнего блока

Задача, как и в прошлом упражнении, — начать приведение лопаток к позвоночному столбу, чтобы научить их ходить по правильной амплитуде. Для этого нужно просто: 

• вытянуть руки;
• опустить лопатки вниз;
• вернуться в исходное положение. 

По ширине хват должен быть чуть меньше 90 градусов в нижней точке, но в локтевом суставе оставаться под четким ровным углом. Если взяться уже, то нагрузка уйдет на бицепс. 

• Следите за головой и не опускайте ее вниз. 
• В расслабленном состоянии делайте вдох, на усилие — выдох. 
• Пресс должен быть напряжен.

Если вы новичок или хрупкая девушка, то лучше начать с тяги верхнего блока и желательно на рычажном тренажере, где руки работают сами за себя. 

---

Работа лопатками

• Расслабьте спину, выведите лопатки вперед. 
• Приведите лопатки к позвоночному столбу.
• Следите, чтобы плечи не поднимались.

Основная задача упражнений, связанных с тягами верхнего и нижнего блоков, или упражнений со свободным весом — научиться приводить лопатки. Только тогда мышцы спины будут прорабатываться правильно и эффективно и будут забирать нагрузку бицепса.  

---

Тяга штанги в наклоне

Еще одно базовое упражнение. Но перед тем как прийти к нему, нужно разобрать правильную работу лопаток. 

Обратный хват

Обратный хват должен быть чуть шире бедер. 

• С ровной спиной выпрямите корпус.
• Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг назад, если вы работаете в раме. 
• Начините с наклона корпуса вперед с отведением таза назад. 
• Наклонитесь под углом 45 градусов относительно пола и начните движения с приведения лопаток к позвоночному столбу без рук. 
• После того как вы напомнили лопаткам их движение, подключите мышцы рук. 

В этом движении вы должны чувствовать только спину. Внизу нужно полностью расслабиться и вытянуть руки. Чтобы не перегружать поясничный отдел, сначала нужно делать маленькие движения. После отработки техники можно перейти к большому весу.

Прямой хват

Начинать с прямого хвата не стоит. Лучше научиться сначала обратному хвату, а затем перейти на прямой, который будет нагружать верхнюю часть спины.

---

2. Тренировка грудных мышц

Жим лежа

Главное в технике упражнения — это ваши сведенные лопатки. Если они стабильны, то грудные мышцы будут работать в полную силу. Когда вы легли, штанга должна оказаться на уровне глаз, чтобы ее было удобнее снимать. Определить ширину хвата можно, поставив руки под углом 90 градусов и взявшись за штангу. 

• Снимите штангу и опустите на уровень нижнего края грудных мышц, не касаясь тела.
• Плечи не должны уходить за линию тела или за скамью. 
• Руки нужно опускать до уровня скамьи, а затем выжимать штангу вверх.

Плюсы и минусы жима штанги лежа

Плюсы:

1. Базовое упражнение.
2. Огромный стресс для организма, который поможет нарастить мышцы.

Минусы:

1. Где максимальный стресс, там и максимальная травмоопасность.
2. Небольшая амплитуда.
3. Толчок одной площадью. Если вы правша, то правая рука заберет большую нагрузку на себя, и наоборот.

Штанга хороша при силовых тренировках. Если же вы хотите поработать на гипертрофию (мощный объем), стоит работать с гантелями. 

При работе с гантелями каждая рука работает сама за себя и вы работаете симметрично на все тело. Техника выполнения упражнений с гантелями та же, что и со штангой. Главное — не забывать о трех точках опоры: стопах, тазе и сведенных лопатках.

---

Жим от груди

Перед отжиманиями разберем технику выполнения на блочном тренажере жима от груди, чтобы не допустить в отжиманиях сильного хождения в лопатках.

• Три точки опоры: стопы, таз и сведенные лопатки. 
• В поясничном отделе — естественный прогиб, угол в локтевом суставе при хвате — 90 градусов.
• Не заламывайте кисти. 
• Сведите лопатки вместе и толкните рукоятки. На толчок нужно выдохнуть.  

При прямых руках угол между телом и локтем около 80 градусов. После опускания рукояток они должны оказаться на нижнем уровне грудных мышц.

---

Отжимания

При отжиманиях руки далеко уводить не нужно. 

• Ладонь должна быть на уровне нижнего края грудных мышц. 
• Фиксируйте лопатки и начинайте отжиматься со стабильными лопатками. 
• Вверху делайте выдох, пресс в напряжении. 
• При подъеме не выпрямляйте локти полностью, чтобы в мышцах оставалось напряжение.

---

«Бабочка»

Над грудными мышцами нужно работать и на наклонных скамьях, которые работают на верхний и нижний отделы груди. Плюс этого упражнения — мышцы рук отключаются, работают только грудные мышцы.

• Те же три точки опоры: стопы, таз и сведенные лопатки. 
• Лопатки сведены, сводим руки перед собой, локти смотрят в стороны. 
• Когда отводим руки, помним, что плечи не уходят за тело или опорную скамью.  
• Сводим — делаем вдох, разводим — выдох. 

---

На следующем уроке продолжим работать над верхним отделом тела и изучим упражнения на дельтовидные мышцы и мышцы наших рук.

---

Как накачать ноги и ягодицы можно посмотреть в этом уроке.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.

---

За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».

---

В видео использована музыка: Weakness — Wavy Mike

---

Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

тренировок для наращивания грудных мышц

Грудные мышцы — это просто мышцы груди. Эти мышцы, официально известные как большая грудная и малая грудные мышцы, расположены под грудью у мужчин и женщин. Грудные мышцы вносят вклад в усилия, прилагаемые, когда мы используем руки и плечи. Укрепление грудных мышц важно по нескольким причинам. Наращивание мышц улучшает обмен веществ и снижает вероятность диабета; упрощает повседневные задачи по поднятию и переноске и помогает вам выглядеть лучше — даже в сезон купальных костюмов.Попробуйте эти упражнения нарастить грудные мышцы.

Отжимания

Отжимания — наиболее очевидный выбор, потому что они не требуют специального оборудования и их можно делать где угодно. Помимо грудных мышц, отжимания прорабатывают и верхнюю часть тела, поэтому их стоит добавить в свой распорядок дня, особенно если вы занимаетесь в основном нижней частью тела (подумайте о беговой дорожке). Модифицированные отжимания, например, с согнутыми коленями или на наклоне, также эффективны для наращивания грудных мышц.

Как:

Положите тело животом на полотенце или циновку.

Положите руки ладонями вниз, на ширине плеч. Ваши ноги и ступни должны быть вытянуты прямо за собой, если вы не делаете модифицированное отжимание (например, с согнутыми коленями).

Держите тело идеально прямым, поднимите его с мата руками; ваши руки должны быть полностью прямыми, когда вы поднимаете тело. Опускайтесь к коврику, пока оба локтя не достигнут угла 90 градусов.

Не забывайте держать голову прямо. Попробуйте для начала два подхода по 15 повторений.

Жим гантелей

Жим гантелей в некоторой степени похож на жим лежа, еще один хороший выбор для наращивания грудных мышц. Другие области, которые принесут пользу, включают трицепсы и плечи. Выбирайте веса, которые создают сложную задачу, но не настолько тяжелы, чтобы вы не смогли поддерживать правильную форму.

Как:

Держа обе ноги на полу, лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Обязательно возьмитесь за гантели пальцами сверху.

Медленно вытяните обе руки к потолку.Руки должны быть прямо над плечами. Убедитесь, что пресс втянут, а подбородок опущен.

Опустите обе руки по бокам. Держа локти согнутыми, остановитесь, когда руки опустятся чуть ниже плеч.

Для начала повторите три подхода по 10 повторений.

Жим лежа

Жим лежа прорабатывает мышцы верхней части тела, включая грудные, трицепсы и бицепсы.

Как:

Как и в жиме гантелей, вы выполняете жим лежа, поставив ступни на пол и положив спину на скамью.

Расставьте руки на ширине плеч и крепко возьмитесь за гриф сверху.

Поднимайте штангу до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над грудью. Не сводя глаз с потолка, опустите штангу к груди. Во избежание травм или несчастных случаев рекомендуется начинать с меньшим весом, чем вы думаете. Если вы не уверены, стоит ли попробовать новый вес, подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь вас заметить.

Укрепление грудных мышц важно, даже если вы не любитель тенниса, бокса или плавания.Сильные грудные мышцы могут помочь избежать травм плеча, поддержать правильную осанку и даже улучшить диапазон движений. Эти мышцы также помогают вам легче подбирать и толкать вещи, которые вы используете дома и на работе. Увеличивайте силу верхней части тела и поддерживайте грудные мышцы в отличной форме с помощью регулярных упражнений.

10 лучших упражнений для тренировки мышц груди

Есть десятки упражнений, которые вы можете делать в день груди. Фактически, Бодибилдинг.com Exercise Database перечисляет не менее 84, но вы, вероятно, не захотите тратить полдень понедельника или несколько понедельников, пытаясь их все. Вы просто хотите знать лучших упражнений для наращивания мускулистой груди, не задавая вопросов. Мы сделали всю работу за вас и нашли 10 лучших.

Это не список самых сложных упражнений для груди. Он ориентирован на лучших из лучших наростов массы с небольшими инструкциями и пояснениями, дополняющими каждый выбор. Вы можете поменять местами упражнения в своем текущем распорядке на эти варианты, построить свою собственную тренировку груди с горсткой из них или просто попробовать одно, когда ваша стандартная тренировка груди устареет.

Однако знание лучших ходов — лишь одна часть построения вашего лучшего сундука. Вы можете объединить эти движения в полноценную программу в планах тренировок для наращивания мышц на BodyFit от Bodybuilding.com. Существуют проверенные в тренажерном зале режимы, разработанные, чтобы дать вам размер, силу и четкость.

Поддержите свою тренировку с помощью твердой диеты и нескольких незаменимых добавок для набора мышечной массы, таких как порошок сывороточного протеина, и вы выйдете на плато в кратчайшие сроки.

А теперь без лишних слов, вот 10 наших лучших упражнений на наращивание груди, не упорядоченных по порядку.

1. Жим штанги лежа

Почему он в списке: Вы можете генерировать максимальную мощность с подъемом штанги, поэтому стандартная скамья со штангой позволяет вам поднимать наибольший вес. Это также легче контролировать, чем жим с тяжелыми гантелями. Упражнение легко определить и относительно легко освоить (если не освоить). Существует множество программ жима лежа, которым вы можете следовать, чтобы увеличить свою силу.

Во время тренировки: Делайте это ближе к началу тренировки груди, выполняя тяжелые подходы с меньшим диапазоном повторений.Подумайте о том, чтобы варьировать ширину захвата для более полного развития груди.

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Почему это в списке: С гантелями каждая сторона вашего тела должна работать независимо, что задействует больше мышц-стабилизаторов; гантелями управлять сложнее, чем штангой. Гантели также позволяют выполнять больший диапазон движений, чем жим штанги лежа, как в нижней, так и в верхней части упражнения. Жим гантелей на плоскости позволяет вам поднимать довольно тяжелый вес, и он станет хорошей альтернативой, если вы застряли на скамье со штангой на протяжении долгого времени.

Во время тренировки: Выполняйте жимы гантелей на плоской поверхности перед началом тренировки груди для тяжелых подходов с меньшим диапазоном повторений. Обычно мы не рекомендуем выполнять жим гантелей в дополнение к жиму штанги лежа, потому что оба упражнения очень похожи.

Фактически, схожая природа этих движений была подтверждена с помощью анализа электромиографии (ЭМГ), который не продемонстрировал значительных различий между гантелями и штангой на горизонтальной скамье в отношении активации мышц.[1]

3. Жим штанги на наклонной скамье

Почему это в списке: Многие скамейки фиксируются под очень крутым углом, что требует большего участия передних дельт, чем груди, для перемещения веса. [2] Если возможно, выбирайте менее крутой наклон, чтобы поразить верхнюю часть груди без особой нагрузки на дельты. Вы также можете легко выполнять жим с низким углом наклона с регулируемой скамьей на тренажере Смита.

Если вы действительно хотите построить эту полку в верхней части грудной клетки, результаты ЭМГ показали, что если вы немного приблизите хват, это может значительно сильнее повредить волокна верхней части груди. [2]

На тренировке: Многие тренировки груди начинаются с движений на горизонтальной скамье, а затем переходят к наклонам, но пора избавиться от этой дурной привычки. Время от времени начинайте с наклонов. Преимущество в том, что вы будете свежее и сможете поднимать больший вес, что создает большую нагрузку на верхние волокна груди и может привести к большему росту.

4. Пресс для опускания машины

Почему он в списке: Некоторые тренажеры, такие как Hammer Strength, позволяют двигать каждой рукой независимо, что является отличной функцией в день груди.Помимо выполнения жима с отклонением от тренажера прямо, вы можете сесть на тренажер боком и нажимать поперек тела по одной руке за раз, что дает совершенно иное ощущение, чем когда вы сидите прямо.

Одно из основных мышечных действий большой грудной мышцы — это поперечное приведение — подумайте о махах на канате или мухах на груди, чтобы понять это действие. Сидя боком, вы можете максимизировать свой пресс с помощью с преобладающим горизонтальным приведением грудных мышц, эффективно получая больше от движения.

На тренировке: Сначала выполняйте упражнения со свободным весом на тренировке груди, потому что они требуют больше усилий и мышц-стабилизаторов, чем тренажеры. Имея это в виду, это может быть последнее многосуставное упражнение в вашем распорядке.

5. Жим от груди в тренажере сидя

Почему он в списке: Жим со свободным весом на плоской скамье — это здорово, но машинный жим имеет некоторые уникальные преимущества. Во-первых, легче замедлить повторение как в концентрической, так и в эксцентрической фазах.Машины с загрузкой стопкой также отлично подходят для быстрого выполнения дроп-сетов.

ЭМГ-исследование показывает, что жим лежа в тренажере задействует гораздо меньше трех головок дельтовидной мышцы (передней, средней и задней), чем вариации со свободным весом, из-за меньшей потребности в стабилизации плечевой кости. [3] Это позволяет вам по-настоящему нацелить свои грудные мышцы.

На тренировке: снова выполняйте упражнения на тренажере в конце тренировки. Для тех, кто хочет нарастить массу, тренажеры дают больше шансов накачать грудные мышцы с минимальной поддержкой плеч.

6. Жим гантелей на наклонной скамье

Почему это в списке: Жим гантелей входит в десятку лучших, но с регулируемой скамьей вы можете делать то, чего не можете делать с фиксированной скамьей. Наш любимый вариант: изменение угла наклона от одного подхода к другому или от одной тренировки к другой. Удары по мышце под разными углами наклона укрепляют ее.

На тренировке: Это случайное первое движение, но оно может легко переходить от первого к третьему в вашем распорядке.Однако имейте в виду, что чем позже вы сделаете это движение, тем с меньшим весом вы, вероятно, сможете толкнуть.

Чтобы сделать это упражнение еще более безумным, попробуйте медленно вращать гантели из положения ладонями вперед в положение ладонями внутрь во время концентрической части подъема, действительно сжимая вверх. Это небольшое изменение заставит вас повернуть плечо медиально, действительно задействуя большую грудную мышцу.

7. Отжимания для груди

Почему это в списке: Во-первых, убедитесь, что вы делаете отжимания с акцентом на грудные мышцы: поставьте ступни позади себя, наклонитесь вперед как можно дальше и позвольте вашим локтям раздуться во время погружения.Отжимания от груди — отличная альтернатива жиму на спине без корректирующих.

На тренировке: Если вы сильны, это движение нижней части груди станет отличным завершающим этапом; в противном случае вы можете сделать это раньше во время сеанса. Это отличный суперсет в паре с отжиманиями для увеличения накачки в конце тренировки.

8. Трос для наклонной скамьи Fly

Почему это в списке: В список попало не так много односуставных упражнений, но это одно из наших любимых. Это эффективный прием для изоляции грудных мышц после выполнения многосуставных упражнений.Тросы обеспечивают постоянное напряжение на протяжении всего диапазона движений упражнения. Если у вас хороший грудной насос, ничто не сравнится с оглядкой на себя в зеркало, когда вы делаете еще несколько повторений.

Во время тренировки: В конце тренировки выполняйте махи на тросе с небольшим наклоном, чтобы увеличить количество повторений (10–12 подходов). Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько дроп-сетов, чтобы получить настоящее мазохистское развлечение для наращивания мышц!

9. Подтягивание гантелей на наклонной скамье

Почему это в списке: Забудьте про пуловеры на плоской скамье; версия с наклоном напрягает грудные волокна для большей подвижности! Просто сядьте на скамью, наклоненную примерно под 45 градусов, и убедитесь, что гантель выходит за пределы верхней части.Убедитесь, что вы выполняете односуставное движение; не сгибайте и не разгибайтесь в локтях.

Помните, у вас должна быть конкретная причина для каждого выполняемого вами движения. Упражнения с подтягиванием работают по схеме движения плеча (перемещение плеча назад), что действительно может поджечь грудные мышцы, поскольку они являются одной из основных групп мышц, участвующих в этом действии!

На тренировке: Делайте подтягивания в самом конце тренировки в 12 подходах. В каждом подходе удерживайте максимальное сокращение последнего повторения в течение полных пяти секунд.

10. Пек-дек

Почему это в списке: Многим тренирующимся сложно научиться выполнять упражнения с гантелями или тросами, потому что руки должны быть зафиксированы в слегка согнутом положении на время выполнения упражнения. К счастью, пек-колода упрощает работу, потому что позволяет вам работать только одним путем. Итак, это упражнение является отличным учителем движений, и вы можете сделать отличный пампинг без необходимости балансировать какие-либо веса.

Данные

ЭМГ показывают, что активация большой грудной мышцы и передней дельты статистически схожа между грудной декой и жимом лежа, что означает, что даже если вы, вероятно, будете работать в разных диапазонах повторений для каждого упражнения, вы получите отличную активацию груди. с этой машины.[4]

На тренировке: Ударьте по деке грудной клетки последним в упражнении на грудь в подходах по 10-12. Выполняйте дроп-сеты и частичные повторения, делая как можно больше повторений до отказа.

Список литературы

1. Уэлш, Э.А., Берд, М., и Мэйхью, Дж. Л. (2005). Электромиографическая активность большой грудной и передних дельтовидных мышц во время трех подъемов верхней части тела. Журнал исследований силы и кондиционирования, 19 (2), 449–452. DOI: 10,1519 / 14513.1
2. Барнетт, К., Кипперс, В., и Тернер, П. (1995). Влияние вариаций упражнения на жим лежа на ЭМГ-активность пяти мышц плеча. Журнал исследований силы и кондиционирования, 9 (4), 222.
3. McCaw, S., & Friday, J. (1994). Сравнение мышечной активности при жиме со свободным весом и в жиме лежа. Журнал исследований силы и кондиционирования, 8 (4), 259–264.
4. Джуниор, В., Джентиль, П., Оливейра, Э., и Кармо, Дж.(2007). Сравнение активности ЭМГ большой грудной мышцы, передних дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча во время упражнений на жим лежа и клевание палубы. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 13 (1).

Как увеличить грудь — советы и тренировки профессионалов

Некоторым бодибилдерам и тяжелоатлетам не удается понять, как увеличить грудь.

У некоторых нет правильной симметрии, у других — мужская грудь, несмотря на тренировку.

Люди всегда надеются найти быстрый способ увеличить руки и грудь за 30 дней или меньше. К сожалению, не существует волшебной пули , которая поможет нарастить мышцы груди за неделю или даже 30 дней.

Арнольд Шварцнеггер

Конечно, вы сможете добиться большей толщины мышц, если у вас уже есть грудные мышцы. Но не ожидайте увидеть реальных результатов так скоро. Чтобы правильно увеличить мышцы груди, нужно время и целеустремленность.

Если вы хотите лучше определить грудь и готовы поработать, продолжайте читать.Сегодня мы поговорим о том, как увеличить грудь, используя правильные упражнения.

• Увеличение груди с оборудованием и без него
• Советы на день груди от некоторых из прошлых чемпионов Мистера Олимпия
• Целевые упражнения для проработки различных частей грудных мышц для общей симметрии
• Другие способы развития груди
• Выигрышная тренировка для начала

Как быстро увеличить грудь

Если вы думаете, что можете быстро собрать сундук побольше, подумайте еще раз. Требуется терпение и упорный труд, чтобы добраться до определения уровня Золотой Эры. Даже тогда они обычно выполняли только грудных дней два раза в неделю , не более трех.

Чтобы действительно увеличить грудные мышцы, нужно время. Для большинства программ требуется от 10 до 12 недель устойчивого определения для заметной разницы.

Фрэнк Зейн

Конечно, проводить время в спортзале обязательно. Но это еще не все, что нужно для наращивания грудных мышц и улучшения общего телосложения.

Вам также потребуется:

• Ешьте правильную пищу (и держитесь подальше от неправильной).
• Высыпайтесь каждый день.
• Оставляйте не менее двух дней на восстановление между каждой тренировкой (это означает, что вы не сможете тренировать грудь более трех раз в неделю).
• Тренируйтесь правильно, чтобы избежать травм, которые могут полностью разрушить ваши планы.

1.

Ешьте правильные продукты

Мы говорили это раньше, мы скажем это еще раз. Фитнес — это больше диета, чем упражнения! Возможно, вы не хотите это слышать, но это правда.

Если вы действительно хотите увеличить грудь и нарастить грудные мышцы, вам нужно начать с кухни. Вот что вам следует есть:

• Овощи (много)
• Фрукты
• Цельнозерновые
• Постное мясо
• Орехи и семечки
• Качественная рыба

По возможности держитесь подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом, предтренировочный обед.Это может помочь в восстановлении мышц после тренировки.

Ешьте также продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать тренировки и сохранять сытость. Фактически, исследования показывают, что употребление белка перед сном может ускорить восстановление после тренировки.

Правильное питание наполнит ваше тело необходимыми питательными веществами и минералами, в которых нуждаются ваши мышцы. Если вы действительно хотите увеличить грудь, сначала убедитесь, что вы правильно питаетесь.

2.

Высыпайтесь

Люди заняты, и иногда от этого страдает сон. Если вы хотите добиться серьезных результатов в тренажерном зале, то вам нужно сделать упор на сон.

Когда вы лишаете свое тело сна, жизненно важные гормоны, необходимые для восстановления мышц, истощаются. Это также может вызвать воспалительную реакцию, которая может препятствовать восстановлению мышц.

Один из лучших способов получить больше сна — это продлить сон. В принципе, спать нужно дольше. Означает ли это, что ложитесь спать раньше или просыпаетесь позже, попробуйте продлить свой сон на час.

Некоторые исследования считают, что спортсмены должны спать 10 часов и более каждую ночь. Для профессиональных спортсменов (включая бодибилдеров) сон даже важнее, чем для обычного человека. Недостаток качественного сна может серьезно сказаться на их спорте:

• Время реакции
• Точность
• Более медленные повороты плавания
• Субмаксимальная сила
• Снижение когнитивной функции

Нужна помощь со сном? Vintage Bliss ™ может быть именно тем, что вам нужно. Это не вызывает привыкания и может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, чтобы восстановить мышцы.

3.

дней восстановления

Если вы тренируетесь правильно, то вы напрягаете мышцы до предела. Это означает, что ваши мышечные волокна разрываются, и вам нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова с ними поработаете.

Думаете, дни восстановления для слабых? Подумай еще раз. дней восстановления — это фактически время, когда ваши мышцы наращивают массу, а не когда вы в тренажерном зале.

Если вы не даете мышцам времени на восстановление, вы серьезно рискуете получить травму. Разорвите грудную мышцу, и вы можете не ходить в спортзал на несколько месяцев. Тогда вам действительно нужно будет поработать над восстановлением мышц груди!

К тому же пострадает ваш сон, и мы только что узнали, почему вам нужно как можно больше спать. К тому же ваши надпочечники устают и вырабатывают слишком много кортизола. Плохо, если не хочешь набирать жир.

Доверьтесь нам, оставьте время для отдыха до следующего грудного дня.Если вам действительно нужно пойти в спортзал, тогда работайте над нижней частью тела между тренировками на грудь. Не позволяйте этой тяжелой работе не окупиться.

4.

Правильная форма имеет решающее значение

Без надлежащей формы вы не только ничего не добьетесь, но и почти наверняка получите травму.

Вы никогда не захотите быть тем парнем в спортзале, который не знает, что делает. Уверенность и надлежащие знания помогут вам далеко, поэтому при необходимости обязательно попрактикуйтесь в своей форме.

Позже мы свяжем несколько видео, которые покажут вам, как выполнять предлагаемые упражнения.

Подумайте о том, чтобы найти в тренажерном зале наблюдателя или тренера, который поможет вам, пока вы не будете уверены, что делаете это правильно. Вы также можете тренироваться либо со штангой без веса, либо с гантелями самого низкого веса.

тяжеловесов не впечатляют, особенно если вы, , не выполняете упражнение правильно . Приберегите их на будущее, когда у вас будет идеальная форма.

Еще несколько советов по тренировкам от Ливанского льва Самира Банноута

Один из лучших советов, которые мы можем дать здесь, исходит от г-наОлимпия 1983 и сам посол Old School Labs Самир Баннут. Последовательность и образ мышления — ключи к поддержанию вашей мотивации в бодибилдинге.

Верьте в себя, много работайте и будьте преданы делу. Но также знайте, что иногда больше может быть меньше. Ежедневные тренировки по несколько часов могут помешать вашему росту и успехам. Работай умом, а не силой.

Самир Баннут (Ливанский лев) в форме конкурса

Перед тем, как отправиться в спортзал, знайте, чем вы собираетесь заниматься в этот день.Выясните, какую группу мышц вы включите, например, спину, плечи и руки, чтобы заполнить свое время в тренажерном зале.

Проработайте каждую группу мышц не более 30 минут. Выполняйте тренировки правильно, чтобы получить максимальный результат в кратчайшие сроки.

Как накачать грудные мышцы дома

Хорошая новость заключается в том, что вы можете создать четкую форму груди в домашних условиях. Некоторые из лучших тренировок груди для создания полной груди с красивой симметрией можно выполнять без какого-либо оборудования.

Как получить больший сундук без утяжелителей? Отжимания (или отжимания, если вы британец). Главное — использовать различные вариации отжиманий в своих интересах.

Существует множество способов варьировать отжимания, чтобы задействовать все мышцы груди для качественной тренировки.

Согласно Greatist, существует более 80 различных вариаций отжиманий! И если вы хотите, то вполне возможно получить тренировку всего тела, используя только эти движения.Довольно безумно, правда?

Вы можете проверить все виды отжиманий со ссылками, чтобы продемонстрировать их форму. Найдите время, чтобы проверить их, а затем составьте отличную тренировку, чтобы нацелить мышцы, которые вы хотите проработать.

Неплохо для тренировки, которую вы можете выполнять, не выходя из дома, без всякого оборудования! Представьте, что скажут ваши друзья, если вы покажете им, как увеличить грудь с помощью отжиманий.

Если вы решите воспользоваться некоторыми из этих вариантов, мы будем рады услышать о них в комментариях.То, что вы любили, чего не любили и что, по вашему мнению, хорошо помогает нарастить вашу грудь (и другие мышцы).

В прошлом году один счастливый победитель OSL смог потратить день на тренировку груди с Breon Ansley . Чемпион Мистер Олимпия по классическому телосложению подверг его изнурительной тренировке.

В течение дня он уронил несколько крупиц мудрости, которыми мы хотим поделиться, чтобы помочь тебе получить сундук побольше.

1. Используйте суперсеты и дроп-сеты, чтобы повысить мышечную выносливость.

• Суперсеты — быстро переходите от одного упражнения к другому, не останавливаясь между ними.

• Дропсеты — начните с максимальным весом, который вы можете выдержать, и выполняйте повторения до тех пор, пока не будет достигнут мышечный отказ. Затем выберите меньший вес и продолжайте до мышечного отказа.

Обычно вы выполняете три подхода, каждый из которых имеет меньший вес, чем предыдущий.

2.

Не привязывайтесь к определенному количеству представителей

Вы же не хотите вбивать числа в голову.Если вы это сделаете, то ваше мышление может удержать вас от дальнейшего продвижения. Если ваши мышцы могут справиться с этим, продолжайте, пока они не смогут.

Как вы можете видеть на видео, Бреон напрягал мышцы Фрэнка до предела в каждом подходе.

3. Попробуйте тренировку сидя на высоком висячем мухе

Вы давно искали способ получить полный сундук? Сидящая высокая тросовая мушка помогает «заполнить» грудь , придавая вам четкость, которую вы ищете.

4.

Тренировка с отрицательным сопротивлением

Это также называется тренировкой с гипертрофией или тренировкой с эксцентрической фазой. В этой технике наблюдатель или тренер помогает с подъемным (концентрическим) движением.

Затем атлет медленно переходит к фазе опускания (эксцентрического движения), обычно занимающей до шести секунд.

Дополнительные знания от Самира Банноута

В конце дня победитель Фрэнк Раззано встретился с бодибилдером Золотой Эры Самиром Банноутом. Самир рассказал об основных драйверах успеха в бодибилдинге и соревнованиях:

• Не сдаваться, когда вы взяли на себя обязательство
• Работайте умнее, а не усерднее
• Сохраняйте позитивный настрой и сосредотачивайтесь на своих мышцах, чтобы пройти через каждую тренировку

Он также напомнил Фрэнку, что вам нужно выяснить, что работает лучше всего для вас как личности. Только методом проб и ошибок вы определите, какой режим тренировки лучше всего подходит для достижения ваших целей.

Советы на день груди от Джона Хансена

У нас также есть несколько советов для вас от посла Mr. Natural Olympia и Old School Labs, Джона Хансена. Джон показал нам несколько упражнений на грудь, чтобы продемонстрировать правильную форму.

Джон Хансен, посол Old School Labs

Он показал нам несколько целевых упражнений, которые можно использовать для полноценной тренировки груди.

Общий размер груди

Используйте жим штанги , чтобы проработать всю грудь за одно движение.Согласно ACE Fitness, жим штанги лежа является лучшим для активации мышц груди.

Жим штанги широким хватом

По словам Джона, вы хотите использовать хват на шире, чем на ширине плеч на штанге. Кроме того, удерживает грудную клетку в расширенном состоянии при выполнении упражнения. Это сосредоточит внимание на груди, а не на плечах.

Наружный печ

Если вам нужно добиться большей четкости внешних мышц груди, мух гантелей — отличное упражнение.

На видео Джон демонстрирует правильную форму, которая имитирует бодибилдера Золотой Эры Арнольда Шварценеггера. Поднимает ноги и не позволяет гантелям опускаться ниже уровня скамьи.

Таким образом, все напряжение остается на груди, где оно и должно быть.

Верхняя часть грудной клетки

Как мы обсуждали ранее в битве между наклонами и плоской скамьей, наклон позволяет задействовать верхнюю часть груди.

Здесь Джон использует наклонную скамью под углом 30 градусов для выполнения разгибаний гантелей под наклоном .Широкая дуга помогает поддерживать напряжение в верхней части груди. Чтобы не снять напряжение, он не поднимает гантели до упора.

Вы также можете включить жим штанги или гантелей в наклонной плоскости в качестве упражнений для верхней части груди. Помните, что со штангой можно поднимать тяжелее, а с гантелями — с меньшим весом.

Обязательно посмотрите видео, чтобы увидеть его форму для каждого из этих ходов. При минимальном оснащении вы можете получить сундук большего размера с симметричной четкостью.

Дополнительные советы для увеличения груди

Хотите еще несколько советов? Здесь у нас есть больше.

Это общие советы, которые вы можете использовать для любой группы мышц в тренажерном зале:

• Пейте много воды, чтобы поддерживать достаточное увлажнение.
• Если вам нужна помощь, чтобы попасть в зону, послушайте музыку, чтобы заглушить шум тренажерного зала и получить заряд энергии.
• Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой, а затем сделайте несколько растяжек, чтобы остыть.
• Не забывайте подпитывать свое тело — слишком мало калорий и слишком много калорий могут отрицательно сказаться на вашей мышечной массе.
• Сохраняйте позитивный настрой и развивайтесь.
• Не торопитесь. Ваши мышцы будут лучше реагировать, если вы будете делать медленные и равномерные повторения, а не быстрые. Вы стремитесь к мышечному отказу, а не для того, чтобы увидеть, у кого больше повторений.
• Если вы легко выполняете повторения, вам нужно добавить больше веса. Однако, если вы с трудом делаете первые пять повторений, возможно, вам стоит снизить вес.
• Если вы новичок в поднятии тяжестей или впервые пробуете новую технику, обратитесь к наблюдателю. Хотите попробовать суперсеты или дроп-сеты или действительно думаете, что стоит попробовать тренировки с отрицательным сопротивлением? Страховщик и / или тренер необходимы, чтобы избежать травм или потери сознания в тренажерном зале (или, что еще хуже, дома!).
• Помните, отдых и восстановление ВАЖНЫ, а не обязательны!

Увеличьте грудь с помощью этой тренировки

Теперь, когда мы дали вам несколько отличных советов по увеличению груди, готовы ли вы к плану тренировки?

Мы составим для вас две разные тренировки, которые помогут вам пройти хотя бы первую неделю.Не стесняйтесь смешивать это в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Мы не собираемся подсчитывать количество повторений, чтобы вы могли работать до мышечного отказа. Сделайте минимум шесть повторений, чтобы определить свой максимальный предел веса.

Попробуйте это как суперсет и используйте дроп-сеты, если вы готовы к этой задаче. Сделайте по три в каждом упражнении.

Тренировка для увеличения груди 1

• Разминка в течение пяти минут — бег, прыжки, планки, приседания, все, что вы хотите
• Отжимания
• Отжимания со штангой — попробуйте эти веса, если вам нужно больше усилий
• Жим штанги — помните советы Джона выше
• Боковые отжимания
• Подъемы гантелей
• Подъемы на тросе сидя — не забывайте о кончиках Бреона выше
разминок
Тренировка для увеличения груди 2
• Разминка в течение пяти минут
• Широкие отжимания
• Кроссоверы на тросе
• Отжимания на возвышении
• Наклонные отжимания с гантелями
• — встаньте, положив руки по обе стороны от поясницы. Вытолкните грудь, одновременно отводя плечи назад и упираясь руками в поясницу. Потянитесь на 30 секунд и сделайте это как минимум дважды.
• Время восстановления
Итог

Нет быстрого способа получить сундук побольше. Чтобы увидеть реальные устойчивые результаты, нужно время, целеустремленность и последовательность.

Если вы чувствуете, что ваша грудь нечеткая, попробуйте упражнения, упомянутые сегодня. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и давать достаточно времени для восстановления между занятиями.

Убедитесь, что вы знаете правильную форму и технику выполнения каждого упражнения перед их выполнением. Не торопитесь и не спешите с повторениями, вместо этого позвольте себе сосредоточиться на каждом повторении.

Эти советы помогут вам проработать дни сундука, чтобы получить больший сундук, который вы ищете.

Какие упражнения для груди вам нравятся больше всего, чтобы развивать мышцы груди? У вас есть проверенная тренировка или вы каждый раз смешиваете ее? Сообщите нам, что работает (а что нет), в разделе комментариев.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Почему вам нужно прорабатывать мышцы груди

Тренировка грудных мышц (или грудных мышц) не просто улучшает ваше телосложение.Эти ключевые мышцы участвуют в основных функциях, которые вам необходимы в течение дня, и обеспечивают основу для многих движений, которые вам необходимы в различных упражнениях и легкой атлетике.

Мышцы груди

Мышцы грудной клетки состоят из большой грудной мышцы и, под ней, малой грудной мышцы. Вместе их часто называют грудными мышцами. Большая грудная мышца — это большая мышца, состоящая из двух частей: верхней части (называемой ключичной головкой) и нижней части (называемой головкой грудины). Малая грудная мышца имеет треугольную форму и работает в тандеме с большой грудной мышцей.

Мышцы груди отвечают за перемещение рук по телу, вверх и вниз, а также за другие движения, такие как сгибание, приведение и вращение. Большинство упражнений на грудь включают отталкивание рук от тела или тела от рук.

Любое упражнение на грудь, которое вы выполняете, проработает всю область, но определенные упражнения будут стимулировать грудную клетку по-разному.

Функциональный фитнес

Грудь включает в себя одни из самых больших мышц верхней части тела, и вы задействуете их в течение всего дня.Например, грудные мышцы нужны, чтобы открывать дверь, мыть голову или вставать и опускаться с пола. Важно, чтобы эти мышцы были сильными во всех ваших повседневных делах.

Чем сильнее мышцы груди, тем сильнее все ваше тело.

Вы также используете грудные мышцы во многих обычных упражнениях, таких как отжимания. Ваши грудные мышцы большие и могут выдерживать больший вес, что позволяет сжигать больше калорий, когда вы их тренируете. Фактически, когда вы тренируете грудь, ваши плечи и руки также задействованы, что позволяет вам одновременно тренировать больше всего тела.Тренировка груди также служит отличной разминкой для небольших групп мышц.

Частота обучения

Вы можете тренировать грудь до трех дней подряд, не следующих подряд. Однако, если вы поднимаете тяжелые веса (достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений), вам понадобится как минимум два-три дня отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнения. По этой причине вы можете тренировать грудь только один или два раза в неделю.

Если ваша цель — привести мышцы в тонус, вам следует придерживаться одного-трех подходов по 12-16 повторений и хотя бы один день отдыха, прежде чем снова выполнять упражнения.

Выбор упражнений

Некоторые из наиболее распространенных упражнений на грудь включают отжимания, жимы от груди и упражнения на грудь. Выберите сочетание различных упражнений, направленных на грудь, с разных направлений, и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые четыре-шесть недель, чтобы избежать плато. Чтобы улучшить тренировку, вы можете изменить упражнения, увеличить вес и / или добавить повторения.

Если ваша цель — просто стать сильнее и подтянуться, проработайте грудь вместе с другими группами мышц в сочетании, как в тренировке по пирамиде для верхней части тела или тренировке всего тела.Если вы пытаетесь нарастить размер, выбирайте упражнения, которые прорабатывают вашу грудь самостоятельно, с различными упражнениями, такими как жим на наклонной скамье и отжимания на брусьях.

Варианты

Небольшие изменения в том, как вы выполняете упражнение, могут изменить целевую область груди. Например, жим от груди включает всю большую грудную мышцу с акцентом на нижнюю часть груди. Переходя в наклонное положение, вы по-прежнему прорабатываете всю большую грудную мышцу, но теперь акцент смещается на верхнюю часть груди.

Изменяя движение, угол и / или тип сопротивления, вы задействуете различные мышечные волокна и бросите вызов своему телу по-новому. Вот почему существует так много вариантов для каждого упражнения — и почему стоит выполнять ряд упражнений, позволяющих проработать всю грудь.

Лучшая тренировка груди для женщин

Несмотря на то, что грудные мышцы в буквальном смысле расположены впереди и по центру, их довольно легко игнорировать. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему для женщин важны тренировки груди с отягощениями, а также упражнения на грудь с набивным мячом и гантелями, которые вам следует выполнять для наращивания силы.

Во-первых, небольшая анатомия грудной мышцы: у всех женщин есть большая веерообразная большая грудная мышца с обеих сторон груди, непосредственно под тканью груди. Меньшая мышца, известная как малая грудная мышца, расположена в верхней части груди, под большой грудной мышцей. В совокупности эти мышцы известны как грудные мышцы, и они покрывают всю грудь. (Попробуйте использовать нашу полную схему для нацеливания на наиболее часто игнорируемые группы мышц.)

«Существует некоторое заблуждение, что, поскольку у нас есть грудь, нам не нужно тренировать грудные мышцы», — говорит Кортни Томас, C. S.C.S. — но не дайте себя обмануть. Тренировка грудных мышц так же важна для вас, как и для вашего партнера-мужчины. Так что, если вы пренебрегали этими мышцами, пора поработать с упражнениями на грудь с гантелями и тренировками с отягощениями.

Здесь специалисты объясняют, почему печенья достойны вашего внимания. Затем, когда вы вдохновитесь лепить и укреплять, попробуйте эту тренировку груди дома с гантелями и набивным мячом, продемонстрированную ниже тренером Дженни Гейтер, основательницей фонда Movemeant.

1. Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, все внимание уделяется спине и плечам. Однако, как одна из самых больших мышц верхней части тела, грудные мышцы играют не менее важную роль в поддержании осанки и устойчивости вертикального положения, а именно, поддерживая лопатку (лопатку) и сам плечевой сустав.

«Каждая мышца, окружающая лопатку и плечо, будет иметь важное значение для стабилизации этих суставов», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии. D., физиолог и владелец Advanced Human Performance в Сувани, Джорджия. «Если кто-то станет слабее, то у вас будет смещение напряжения в суставах».

И если одна мышца чрезмерно укорачивается или удлиняется, не имеет большого значения, сильные они или слабые — грудные мышцы не смогут в достаточной степени выполнять свою работу. Самый большой виновник сокращения? Твой компьютер. Когда вы сутулитесь весь день, вы одновременно укорачиваете волокна грудных мышц и удлиняете их, — говорит Сидман.Так что, если вы работаете за столом, это еще одна причина искать лучшую тренировку груди с гантелями. (См. Также: Программа силовых тренировок для идеальной осанки)

2. Вы будете дышать легче

Когда вы исправляете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокое и качественное дыхание. Особенно полезна малая грудная клетка, поскольку меньшая треугольная мышца прикрепляется к середине третьего, четвертого и пятого ребер. Каждый раз, когда вы вдыхаете, малые грудные мышцы растягиваются, позволяя грудной клетке расширяться.

«Если грудные мышцы чрезмерно укорочены, дыхание будет значительно затруднено, потому что вы не сможете открыть диафрагму», — говорит Сидман. «Но если вы удлиняете эти грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех ваших мышц значительно улучшатся». В некотором роде важная причина заниматься тренировками груди с отягощениями.

3. Вы можете сделать свою грудь веселее (если хотите)

Сидман говорит, что многие женщины уклоняются от тренировки груди, потому что думают, что их грудь будет уменьшаться, но на самом деле это противоположно тому, что может случиться — тренировки груди для женщин вроде как безоперационный метод увеличения груди.(К тому же они могут просто помочь вам, наконец, раскачать это неуловимое подтягивание!)

«То, что вы делаете, — это подталкивает ткань груди вверх и вперед, так что создается иллюзия, что ваша грудь больше», — говорит он. Кроме того, увеличение мышц груди помогает поднять грудь, «почти как бюстгальтер с пуш-апом».

И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань груди не влияет на саму ткань груди.

4. Вы сделаете повседневную жизнь проще

Вне тренажерного зала ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах, от загрузки пакетов с продуктами в дом до толкания тяжелой двери или перетаскивания чемодана. вокруг аэропорта.«Практически любая деятельность или движение верхней части тела, которое мы делаем, в значительной степени задействует грудные мышцы», — говорит Сидман.

Основные функции грудных мышц — сгибать (поднимать), приводить (возвращать) и вращать в медиальном направлении (поворачивать внутрь) предплечье. Итак, «если вы думаете о том, чтобы поднимать предметы, держать их, сжимать предметы или любое движение, которое включает толкание, во все это вовлечены грудные мышцы», — говорит Томас.

Вот почему, если ваши грудные мышцы ослабли из-за неиспользования, простой акт переноски и загрузки пакетов с продуктами в ваш дом может показаться проблемой. С чисто функциональной точки зрения, вы упростите себе повседневную жизнь, если добавите эту тренировку груди для женщин в свою программу упражнений.

5. Вы будете работать с другими мышцами

Конечно, грудные мышцы — большие, важные мышцы, как объяснялось выше. Но они также имеют значение, потому что они вызывают в действие множество окружающих мышц, а именно плеч, спины и трицепсов, что делает любое упражнение на грудь фантастическим движением для всей верхней части тела.

Пример: Сидман говорит, что одним из лучших упражнений для повышения тонуса трицепса является жим от груди.И исследования подтверждают его: исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , показывает, что различные варианты жима от груди более эффективны для воздействия на определенные группы мышц, чем другие, включая трис. (Любопытно, какая тренировка груди лучше для женщин: жим узким хватом или широким хватом? У нас есть ответы.) Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активности во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей от груди лучше всего подходит для тех, кто хочет накачать грудь, тогда как тренажер Смита или штанга — идеальный способ выполнить движение, когда целью является подковообразный вид ваших трицепсов. Если вы относитесь к первой группе, определенно украдите одни из лучших упражнений на грудь с гантелями, представленные ниже. (PS Эти 7 тренажеров на самом деле стоят вашего времени.)

6 лучших упражнений для тренировки груди для женщин

Вы могли подумать, что вам нужен тренажерный зал, полный оборудования для тренировки груди с отягощениями, но для этого вам просто нужен тренажер. пара предметов. Вы можете лучше всего тренировать грудь дома, используя всего несколько гантелей и набивной мяч. Каждое из упражнений на грудь для женщин, описанных ниже, укрепляет мышцы за грудью, а также ряд других важных мышц верхней части тела, так что вы уйдете от этого сильнее.

Как это работает: Три дня в неделю делайте по 1 подходу каждого упражнения для груди, спина к спине, без отдыха между движениями. После последнего упражнения отдохните 30 секунд и повторите полный круг еще 3 раза (всего 4 раунда).

Основы тренировки: как улучшить грудь

Силовые тренировки | Советы по обучению

Как личный тренер, вы часто будете сталкиваться с одной из самых популярных целей клиентов — построить большой сундук. Многие упражнения помогают выстроить эффективные тренировки, чтобы клиенты могли лучше наращивать грудь. Одно из самых популярных упражнений на рост груди — жим штанги лежа.

Хотя жим лежа является одним из наиболее эффективных упражнений, другие упражнения для жима груди также полезны. Существует множество вариантов жима лежа, чтобы ваши клиенты были вовлечены во время тренировок и нарастили мышцы и увеличили грудь:

• Жим гантелей
• Жим лежа на наклонной скамье
• Отжимания от груди
• Жим лежа на наклонной скамье
• Комод
• Палубная машина Pec

Тренировка груди обычно выполняется слишком часто или неэффективно.Важно разработать план тренировки с разнообразными упражнениями, состоящими из идеального количества подходов и повторений с правильным прогрессом.

Модели движений «толкание и надавливание» в первую очередь активируют мускулатуру груди. Чем шире захват, тем больше сундуков встретит ваш клиент. Если ваш клиент склонен к узкому хвату, вы заметите большее развитие трицепсов.

Увеличивайте объем и интенсивность тренировок ваших клиентов каждую неделю, чтобы помочь им построить большую и красивую грудь.Расширяйте банк упражнений каждого клиента, чтобы поддерживать его вовлеченность и непрерывный прогресс. Сохраняйте творческий подход к тренировкам и используйте тяжелые веса, чтобы быстрее адаптироваться и развиваться.

Анатомия грудной клетки

Грудь состоит из двух мышц: большой и малой грудных мышц. Эти мышцы груди прикрепляются к плечевой кости, грудины и ключице. Большая грудная мышца — это более крупная и самая поверхностная грудная мышца, которая лежит поверх малой грудной мышцы.Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей на лопатке или лопатке.

Большая грудная мышца в основном отвечает за сгибание и разгибание руки в плече. Он также играет роль в приведении рук.

Малая грудная мышца отвечает за стабилизацию, растяжение и вращение лопатки вверх и вниз. Вы обнаружите, что малая грудная мышца — это «проблемный ребенок». Это вызывает множество травм плеча и даже двуглавой мышцы плеча из-за стянутости или жесткости мышц.Действия мышц и их происхождение играют огромную роль в создании таких проблем.

Важно знать действия мышц груди, чтобы вы могли полностью их тренировать.

Поднимите тяжелые веса для увеличения груди

Для мышцы расти, вы должны тренировать его трудно и правильно питаться. Вот пять советов, которые следует применить к программе ваших клиентов, чтобы помочь им нарастить мышцы груди:

1. Тренировочный объем и интенсивность

Чем больше нагрузка на грудную мышцу, тем сильнее она со временем станет.Легкие веса и большее количество повторений не помогут. Будьте систематичны и увеличивайте нагрузку, уменьшая количество повторений. Это поможет вам отслеживать прогресс и знать, когда следует увеличить сопротивление мышцы. Просто увеличивайте объем и интенсивность тренировок каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Калорийность и белок

Нашему организму нужны аминокислоты для восстановления и восстановления. Белок обеспечит мышцы вашего клиента топливом, которое им необходимо, чтобы они стали больше и сильнее.Когда ваш клиент завершает правильную последовательность тренировок и ест с избытком калорий, он улучшит композицию тела. Для оптимальных результатов ешьте больше калорий и белка.

3. Техника эксцентрического нагружения

Эксцентрическое или отрицательное сокращение упражнения — это то место, где клиент сильнее всего. В этот момент в лифте клиент может контролировать наибольшую нагрузку. Наибольшее количество микротрещин возникает во время опускания мышц, а время под напряжением может улучшить результаты грудной клетки.Подчеркните эксцентрические и даже изометрические сокращения. Вы можете реализовать это с помощью упражнения на изоляцию.

4. Разнообразие упражнений

Предложите вашему клиенту различные упражнения для груди и тренировки. Все тренировки должны включать в себя различные модели движений, в которых задействована грудь. Не ограничивайте своих клиентов одним или двумя упражнениями для груди, чтобы они были вовлечены в каждую тренировку.

5. Отдых и восстановление

Безопасные, веселые и эффективные упражнения — именно в таком порядке — вот что важно.Безопасно подталкивайте своего клиента к его пределам и улучшайте его возможности, отдыхая должным образом. Время для восстановления — важный компонент восстановления и укрепления груди. Чем большей силы наберется грудь, тем больший объем и интенсивность она сможет выдержать. Это приводит к лучшим тренировкам груди и большему набору мышц.

Лучшие упражнения для наращивания груди

Большинство клиентов приходят на сеанс с намерением просто нажать, не зная о разнообразии упражнений и его влиянии на результаты.Разнообразие упражнений имеет решающее значение, чтобы помочь клиентам понять, как улучшить тренировку груди.

Включите упражнения, такие как отжимания, разгибания груди и пуловеры, при разработке тренировки груди. Каждая тренировка должна включать упражнения, которые производят разные мышечные движения. Ниже приведены некоторые из лучших моделей движения для наращивания груди:

Нажать

Примером модели движения с толчком является базовый жим штанги лежа на горизонтальной скамье, который вы можете заменить многими упражнениями с гантелями.Отжимания также служат эффективным упражнением для увеличения мышечной массы и силы. Сделайте их более сложными, отрегулировав положение рук и тела.

Используйте свободные веса, такие как штанги и гантели, во всех толчковых движениях. Если клиенту нужно начать с тренажеров для жима от груди, это нормально, но работайте над их быстрым прогрессом, чтобы не выполнять фиксированные движения слишком долго.

Свободные веса эффективны, потому что они активируют больше мышц-стабилизаторов и создают лучший диапазон движений.Это приводит к большему росту мышц. Штанги являются лучшим рычагом для клиентов при выполнении гораздо более высоких нагрузок в упражнении.

Пресс

Многосуставные жимовые упражнения включают в себя жим-толчок или военный пресс, которые обеспечивают эффективный подход к наращиванию мышечной массы и силы. Часто недооцениваемые надавливающие движения сильно помогают наращивать верхнюю часть грудной клетки или ключичную часть. Хорошо развитая верхняя часть грудной клетки создает четкость и эстетику груди.

Fly

Разводка на тросе — отличное упражнение на финишную подготовку для тренировки груди.Упражнения на кабеле помогают улучшить функциональность, подвижность и устойчивость. Вы хотите выполнять в основном комплексные упражнения во время основной части тренировки. Подъем гантелей на наклонной скамье — отличный вариант вместо фрезерования вант, как раз в основной части тренировки.

Клиенты должны увеличивать время натяжения и выдерживать нагрузку во время эксцентрического сокращения. Именно здесь мышца удлиняется или удлиняется, что приводит к еще большим сокращениям саркомеров и разрывам мышц.

Автопоезд

Подтягивания с гантелями воздействуют на многие мышцы, одна из которых — грудь.Хотя это отличается от остальных моделей движений, они создают новый тип напряжения для груди.

Дип

Опускание груди направлено в основном на нижнюю часть груди. Это упражнение поможет набрать огромное количество мышечной массы и силу верхней части тела, особенно с добавленным весом.

В центре внимания всегда должно быть наращивание, рост и развитие мышц, но убедитесь, что вы и ваш клиент ознакомились с этими советами по тренировкам, чтобы избежать дисбаланса и создания сверхактивных или напряженных мышц.

Домашние тренировки груди для выполнения

Вы, наверное, задаетесь вопросом, могут ли клиенты достичь аналогичных результатов, выполняя домашние тренировки. Назначив правильные тренировки с собственным весом, ваш клиент все равно сможет наращивать мышцы груди.

Пропустите скамью, чтобы сосредоточиться на самом фундаментальном и популярном упражнении с собственным весом: отжимании. Отжимания создают четкость мышц, мышечную выносливость и увеличивают мышечную массу и силу, как упражнения на грудь в тренажерном зале.

Увеличивая объем и интенсивность домашних тренировок, как и в тренажерном зале, вы вызываете стресс в организме. В этом случае вы не добавляете веса. Вы просто отрегулируете исходное положение, изменив угол наклона тела и положения рук. Это позволяет использовать силу тяжести и вес тела, создавая больше сопротивления и стимулов.

Предположим, ваш клиент начинает с отжиманий от стены или модифицированных отжиманий. Вы работаете над тем, чтобы превратить их в обычные отжимания с большим количеством повторений.Это тот же принцип, что и прибавка веса в тренажерном зале, увеличение объема и интенсивности. Просто потому, что вам не нужно добавлять веса, вы все равно можете увеличить количество повторений и подходов, которые они выполняют.

Если клиент более продвинутый и ему требуется больше, чем обычные отжимания, вы можете заставить его создать большее сопротивление, изменив исходное положение рук или хват во время отжиманий. Отличные варианты отжиманий — это отжимания в форме ромба, отжимания в ладоши, отжимания с размещением рук широким хватом, отжимания с размещением рук узким хватом и даже отжимания с подъемом стопы.Всегда старайтесь менять точки соприкосновения, чтобы усложнить упражнение.

Креативность важна для привлечения клиентов и помощи им в достижении их целей. Погрузитесь в курс специалиста по бодибилдингу ISSA, чтобы узнать больше о стратегиях тренировок с отягощениями и способах оказания помощи клиентам в оптимизации роста грудных мышц.

ISSA

комментариев?

Как быстро набрать грудь — 5 вещей, которые нужно сделать сейчас & vert; Тиг Хэнли

Нет ни одного человека на земле, который не хотел бы иметь грудь побольше, за исключением, может быть, Дуэйна «Скала» Джонсона.Да ладно, а что не нравится в точеной груди? Ты выглядишь невероятно без рубашки, и женщины падают на себя, пытаясь дотронуться до твоей мускулистой груди.

Не говоря уже о том, что выпуклые грудные мышцы могут держать других парней подальше от вашей девушки. Кто хочет возиться с парнем с разорванной грудью? Мы можем ответить на этот вопрос: никто.

Если вы хотите нарастить грудные мышцы в рекордно короткие сроки, вам нужно сделать больше, чем обычные тренировки для жима лежа. Ниже мы дадим несколько важных советов по диете и упражнениям, которые помогут вам быстро увеличить грудь.

Но сначала вот несколько вещей, которые вам нужно знать для наращивания грудных мышц:

• Включение различных упражнений на грудь в свой фитнес-режим поможет нарастить четкие мышцы груди
• Увеличение прогрессирующей перегрузки грудных мышц ускорит рост мышц в грудной области
• Отдых на целый день — ключ к максимальному результату и предотвращению травм

Хотите узнать, как быстро поправить грудные клетки? Просто сделайте следующие пять вещей, и вы быстро на пути к точеной груди.

ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ 1. Переключитесь на упражнения для груди


Отжимания каждый день не принесут вам разорванной груди вашей мечты и не помогут быстро накачать грудную клетку. Если вы хотите оптимизировать тренировки груди, вам необходимо включить несколько проверенных упражнений на грудь, которые укрепят ваши грудные мышцы.

Если у вас уже есть некоторая сила верхней части тела, начните делать отжимания от груди с отягощением и отжимания с кольцом. И отжимания от груди, и отжимания с кольцом — одни из лучших упражнений для груди для наращивания мышечной массы и увеличения силы в грудной области.

К другим упражнениям на грудь, которые вам следует добавить в свой распорядок тренировок, относятся: махи гантелей на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, жим от груди в тренажере сидя и жим на отклонении. Каждое из этих упражнений проработает мышцы груди и быстро придаст скульптурный вид.

Чтобы добиться максимальных результатов, не забывайте сосредотачиваться на хорошей форме. Правильная форма не только снижает риск травм, но и является ключом к созданию четких грудных мышц.

2.Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями


Вы забыли эти упражнения для груди? Хороший. Теперь вам нужно сконцентрироваться на том, что называется «прогрессирующей перегрузкой», которая относится к увеличению силы и выносливости ваших скелетных мышц за счет повышения требований к ним.

Для того, чтобы повысить требования к вашей опорно-двигательной системы, вам необходимо изменить громкость, нагрузку (например, количество веса, поднимаемые в комплекте) или ваш период отдыха между подходами. Для наращивания грудных мышц сосредоточьтесь на увеличении сопротивления и частоты тренировок, оставаясь в диапазоне от 8 до 12 повторений, что является количеством повторений, рекомендованным Американским колледжем спортивной медицины для начинающих тренеров (см. Утверждение: «… это Рекомендуется, чтобы нагрузки соответствовали диапазону повторений максимум 8–12 повторений (RM).”)

Пройдите тест по уходу за кожей 3. Не забывайте отдыхать


Одна из самых больших ошибок при наращивании груди — это недостаток времени для отдыха. Если вы слишком сильно напрягаетесь в тренажерном зале, вы просто просите, чтобы вас отвлекли из-за травмы, которая разрушит ваши мечты о точеной груди.

Вашим мышцам нужно время для восстановления и восстановления сил, чем раньше. Вы должны не только отдыхать между подходами, но и отдыхать целый день, чтобы восстановиться — например, день без ног или что-то еще.

Сделайте его настоящим днем ​​отдыха, ничего не делая. Вы будете поражены тем, насколько далеко вы добьетесь успехов, когда полностью отдохнете и вернетесь к своей повседневной жизни.

4. Зарядка белком


Вы слышали, что пресс готовят на кухне, верно? То же самое и с грудью. Ваш рост мышц будет мучительно медленным, если вы не начнете придерживаться диеты, богатой белками.

Вам необходимо не только потреблять больше нежирного белка, но и с оптимальной частотой.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Clinical Nutrition , употребление большего количества продуктов, богатых белком, в течение дня связано с увеличением мышечной массы и силы (см. Утверждение: «Мы обнаружили, что более частое употребление блюд, содержащих от 30 до 45 г белка, / еда имеет наибольшую связь с мышечной массой и силой ног ».

Помимо белковой нагрузки, убедитесь, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, чтобы способствовать набору мышц. Благодаря твердой диете и силовым тренировкам вы на пути к точеной груди.

5. Будьте терпеливы


Ваши грудные мышцы не станут скульптурными в одночасье. Независимо от того, насколько прочной является ваша диета и план тренировок, просто физически невозможно набрать более двух фунтов мышечной массы в неделю.

Быстрое наращивание мышечной массы также может быть утомительным для организма и приводить к появлению растяжек, от которых, как известно, трудно избавиться, как только они возникают. Наберитесь терпения в своих успехах, и в конечном итоге у вас будет сексуальная грудь, которая заставит вас впервые в жизни сделать селфи.

Последние мысли

Следуйте этим советам, и вы легко сможете добиться более четкой формы груди в течение месяца или двух. Просто не забывайте заботиться о своей коже после каждой тренировки. После того, как вы так усердно поработали над грудными клетками, последнее, чего вы хотите, — это чтобы ваша грудь была покрыта прыщами.


Список литературы

Американский колледж спортивной медицины. «Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых.» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 41, нет. 3, март 2009 г., стр. 687–708. ПабМед .

Лоеннеке, Джереми П. и др. «Однократная доза и частота потребления белка связаны с мышечной массой и работоспособностью». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol.

Любовь и влюбленность — в чем отличие и как понять, в чем разница?

В английском языке глагол «влюбиться» обозначается сочетанием «fall in love», что буквально переводится «упасть в любовь». Лингвисты уточняют: речь идет о внезапно нахлынувшей страсти, затмевающей логику и разум. Потерять голову от любви – что может быть возвышеннее? Однако психология утверждает, что стремительное, безрассудное влечение – еще не любовь, а только влюбленность. 

Два полюса любви 

Глубина и легкость, осмысленность и импульсивность, вечное и временное, приземленное и духовное… Разумом мы понимаем разницу между влюбленностью и любовью, но раз за разом принимаем одно за другое и разочаровываемся. Коварный Купидон играет нами вновь и вновь, нередко мы с удовольствием поддаемся его уловкам. Как говорил А. С. Пушкин: «Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад!»

Если вам надоело играть с Амуром в рулетку, предлагаем остудить голову и разложить тонкие материи сердечной привязанности по полочкам рассудка. Для удобства сравним, чем отличаются любовные понятия по определенным признакам. Оговоримся сразу: речь пойдет о той влюбленности, которая остается временным увлечением, в отличие от начала истинной любви. 

Что нравится в любимом человеке?  

Влюбляются в привлекательные физические данные: сногсшибательную фигуру, приятный голос, кукольное личико, выразительные глаза, шикарные волосы, орлиный профиль и еще тысячу волнующих сердце деталей. Как говорится, на вкус и цвет… 

Любят совсем за другое. В этом случае привлекают не конкретные черты, а образ партнера целиком. Физическая тяга присутствует, но в соединении с личными характеристиками избранника. В отличие от влюбленности, истинная любовь – неуловимая магия очарования всеми качествами человека. Вы приходите в восторг от того, как он разговаривает, пьет по утрам кофе, общается с друзьями, слушает музыку… 

Как возникает чувство? 

Влюбленность настигает неожиданно, как говорится, с первого взгляда. Возможно, дело в гормонах, феромонах, схожей энергетике: ученые продолжают спор. Влюбленный не склонен анализировать, какие достоинства партнера вскружили голову. Психология отмечает: женщины подсознательно испытывают влечение к образу отца, мужчины – матери. Это подтверждает, что влюбленность скорее инстинктивна, чем осознанна.

В сравнение с этим, настоящая любовь приходит постепенно. Чтобы понять, что мы встретили «единственного и неповторимого», первого (и второго) взгляда недостаточно. Нельзя полностью принять человека, которого не знаешь. На это требуется более продолжительный срок. Если вы в восторге от недавнего знакомого, не спешите связывать с ним судьбу. В начале знакомства люди проявляют лучшие качества характера, а непривлекательные стороны стараются скрывать. Лишь проверка временем и жизненными обстоятельствами расставляет приоритеты по местам. 

Постоянство интереса       

Отличить влюбленность можно по нестабильности отношений. Пылающий огонь страсти то утихает, то разгорается с неистовой силой. Определить причину непостоянства несложно. Влечение поверхностно, не имеет глубоких корней, прочной основы, которая подогревает неизменный интерес к спутнику. 

Любовь горит ровным пламенем, не угасая никогда. Вы постоянно испытываете потребность в присутствии любимого и не хотите расставаться даже на день.

Влияние на личность 

По мере накопления различий становится понятно: любовь и влюбленность – столь разные вещи, что перепутать их можно лишь на начальном этапе отношений. Для влюбленности характерно состояние эйфории, которое расслабляет и дезорганизует, снижает способность мыслить логически. Поддавшийся нахлынувшей симпатии видит окружающее в розовом свете. Романтический флер и неоправданные иллюзии порождают безрассудность мыслей и поступков.                

Подлинное чувство отличается созидательностью, меняющей личность в позитивном ключе. Любящий человек не хочет казаться лучше, а искренне стремится к самосовершенствованию. Ради любимого он совершает подвиги, сворачивает горы, покоряет новые высоты, без труда преодолевая жизненные невзгоды. 

Отношение к окружающим 

Это различие настолько существенно, что способно кардинально повлиять на будущее начавшегося романа. Влюбленность заставляет отодвинуть на второй план родителей, друзей, обманчиво заменив их интересами спутника. Сердечная склонность перевешивает чашу весов на сторону партнера, даже если речь идет о непреложных моральных ценностях: сыновнем долге, дружеских обетах. Но препятствие может стать непреодолимым. Зачастую именно испорченные отношения с родителями разрушают сердечные узы. 

Отличие любви – уважение, как к предмету обожания, так и остальному окружению. Безусловно, он – самый замечательный человек в мире, но вторая половина никогда не заставит вас забыть родителей и друзей. Время найдется для всех. Искреннее чувство всеобъемлюще: его с лихвой хватит на целую вселенную. Оно окрыляет человека и служит маяком на пути к развитию перспективных взаимоотношений с ближними.

Мнение близких 

Не отмахивайтесь от банального «он тебе не пара». Если вы не распознаете отличий, то со стороны разница между людьми заметнее. Если неблагоприятная оценка высказана людьми, которым вы доверяете, постарайтесь понять ее причину. Не сбрасывайте со счетов солидный опыт родителей: они отличают любовь и влюбленность невооруженным взглядом.

Именно безумное увлечение вызывает негативные отклики окружающих. Когда они в один голос твердят, что «вы слишком разные», остудите на минутку сердечную лихорадку и подумайте непредвзято. Быть может, вы успеете прозреть раньше, чем разочароваться. 

Искренняя любовь не вызывает сомнений. Видя серьезность намерений и взвешенность выбора, знакомые вряд ли станут вмешиваться. Если препятствия существуют, они поймут, что пара сделает все возможное для их преодоления.                                       

Как переживается расставание 

Влюбленному человеку разлука не приносит серьезного эмоционального дискомфорта и переносится довольно легко. По неумолимой статистике увлеченная женщина «остывает» от влюбленности за 1-3 месяца. Этот период требуется, чтобы прошла физиологическая тоска по близкому человеку. После этого приходят мысли об одиночестве, о быстротечности времени… Наконец, закрадывается робкая фантазия, что кареглазый блондин из соседнего офиса весьма недурен. 

Любовь отличается постоянством вне зависимости от времени и пространства. Истинно любящие сердца сохраняют невидимую связь, несмотря на разлуки и расстояния. Они без устали пишут электронные письма, смс, общаются по скайпу, надеются и ждут встречи. Связывающие духовные нити так крепки, что разорвать их сможет только смерть.

Чувства и ссоры 

Влюбленные начинают ссориться, когда заканчивается «конфетно-букетный» период. Чем дальше отдаляется день знакомства, тем сильнее проявляется разница партнеров, размолвки становятся серьезнее. Несогласие вызывают совершенно разные вещи: неустроенный быт, ревность, материальные проблемы… В конечном счете, груз обид накапливается и перевешивает чашу привязанности. Воздушные замки рушатся, потому что изначально построены не на духовной близости. 

Народная мудрость гласит: «милые бранятся — только тешатся». Ссоры любящих друг друга действительно похожи на забаву, только укрепляя союз. В этом плане отличить чистосердечную любовь помогает постоянное стремление пары к взаимопониманию и компромиссу. «Тишь да гладь» в семье говорит скорее о полном безразличии, чем о гармонии. Бурные эмоции – неотъемлемые признаки неравнодушия. Разругавшись, по мнению соседей, «в пух и прах», через пять минут муж с женой уже смеются, беззлобно подшучивая друг над другом.

Разница восприятия 

Влюбленность отличается восприятием себя как отдельной личности. Вы мыслите понятиями «я-он». Кроме увлеченности вас мало, что связывает. Термин «мы» в лексиконе пары отсутствует. Вы не видите ничего предосудительного в том, чтобы поехать отдыхать без него, не изменять сложившимся привычкам, побыть в одиночестве. 

В сравнение с индивидуальностью влюбленных, неподдельная любовь оперирует понятием «мы». Образ единства складывается в сознании инстинктивно. Когда вы делаете покупки, ужинаете в кафе, то говорите не иначе как «нам», «нас». Вас не тяготит совместная работа или отпуск, нравится вместе ужинать перед телевизором, готовить, гулять и часами болтать по телефону.

Когда исчезает эгоизм 

Главная разница влюбленности и любви заключается в том, что влюбленный думает, прежде всего, о себе, а любящий — об избраннике. Более того, увлечение зачастую преследует корыстную цель. Юной особе импонирует внимание солидного ухажера: ведь подруги сойдут с ума, увидев его новенький блестящий кадиллак. Дама постарше довольствуется дилеммой «лучше такой, чем никого». Ловеласа порадует возможность похвастаться перед приятелями новой красивой подружкой. 

Чистой любви корысть несвойственна. Ее предназначение — сделать счастливой вторую половину, даже если придется пожертвовать собственными нуждами. Ее отличает доверие, дружелюбие, сочувствие и отдача.

Небо и земля 

Вероятно, вы уже поняли: за внешним сходством любовных ипостасей скрываются фундаментальные несоответствия. Влюбленность – осязаемое, «земное» переживание. Она предполагает получение жизненных наслаждений и благ, дающих ощутимые плоды. 

Любовь приподнимает над землей, окрыляет и возвышает. Ее избранники становятся сильнее духом, так как все трудности делят пополам, а радость умножают на двоих. Но не стоит всю жизнь ждать подарка от судьбы: любовь приходит лишь к избранным, готовым пожертвовать на ее алтарь собственный расчет и эгоизм. В этом случае «рыцари без страха и упрека» обязательно найдут своих прекрасных дам не только на страницах романов, но и в реальности.

Практика показывает: каждый случай индивидуален и неимоверно сложнее прописных истин. Несмотря на кардинальные отличия, и влюбленность, и любовь имеют право на существование. Нередко увлечение перерастает в глубокую сердечную привязанность. К сожалению, так случается не всегда. Если вы все-таки хотите отличить одно от другого, просто задумайтесь, падаете ли вы в бездну страстей или поднимаетесь до божественной Любви?

Мне нравится 8

Похожие посты

Оставить комментарий

Чем отличается любовь от влюбленности: 5 признаков

Влюбленность и любовь — это разные вещи, которые сейчас путают многие люди. Однако разница в них очевидна и ее нужно знать.

Понимая принципы любви и влюбленности, можно принимать правильные решения в жизни и не отдаваться только эмоциям, которые могут запутать и заставят сделать ошибки.

Влюбленность сваливается на голову

Полюбить человека только с одного взгляда невозможно. Это чувство называется влюбленностью, синонимы: влечение, симпатия.

Все чувства, которые возникают резко, являются поверхностными. К примеру, с первой встречи человек может заинтересовать, но, начав с ним общение, могут возникнуть проблемы и даже откровенные конфликты. Поэтому влюбленность проявляется резко и с ней ничего не поделать.

Любовь угасает, влюбленность резко пропадает

Те, кто переживал разрыв отношений, смогут подтвердить это суждение. Дело в том, что, если речь идет о кратковременных отношениях, нет никаких страданий или мук.

Но разрыв длительных отношений — это серьезный удар для каждого из партнеров. Любовь может угасать годами, влюбленность исчезает, и о ней даже никто не вспоминает.

Максимум, что оставляет после себя влюбленность, — это кратковременное ощущение счастья, которое быстро сменяется другими эмоциями.

Любить можно одного, влюбляться в нескольких

И здесь каждый должен задать себе вопрос: сколько людей ему нравится? Ведь где-то отличная фигура, хорошее чувство юмора и приятная внешность.

Однако эти эмоции всегда являются поверхностными. Чаще всегда влюбляются именно мужчины, на это влияет и природа. Женщины склонны обращать внимание, но действовать осторожнее.

Поэтому если речь идет о любви к нескольким людям, это может говорить только об одном — ее просто нет. Любят только одного, и это чувство не спутать.

Влюбленность поверхностная, и она дает возможность допускать ошибки.

Любовь — создает, влюбленность — разрушает

Любовь — это светлое чувство, которое заставляет каждого человека быть лучше. К примеру, мужчины начинают меняться, находят хорошую работу и делают все, чтобы улучшить свою жизнь.

Благодаря любви можно покорять вершины и ничего не боятся, ведь рядом всегда есть опора и смысл жизни. Это чувство помогает всегда идти вперед, не останавливаясь на проблемы и совсем не замечая их. 

Влюбленность — разрушает. После ее возникновения существенно снижается работоспособность, пропадает желание реализовывать себя и добиваться целей.

Как правило, это чувство заставляет думать о вещах, которые несовместимы с реальностью. А если мечтать о невозможном — каждый будет испытывать только несчастье.

Любовь не боится разлуки

Даже длительная разлука не сможет испугать любовь. К примеру, люди могут не видеться несколько лет, и в этом даже не будет ничего страшного, ведь при встрече это чувство начнет пылать с новой силой. Влюбленность проходит быстро и оставляет за собой только кратковременное воспоминание.

Эта разница существенная, так как любовь — это чувство, которое может показать себя даже через 20 лет, и с этим ничего не поделать.

Фото: Pixabay

Влюблённость — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Влюблённость — сильное положительно окрашенное чувство (комплекс чувств), направленное на другого человека. По мнению психологов, влюблённость сопровождается сужением сознания, следствием чего может быть искажённая оценка объекта влюблённости. Влюблённый закрывает глаза на недостатки любимого человека и на противоречия, возникающие в отношениях с ним, в то время как его положительные качества и позитивный опыт взаимодействия приобретают особенную ценность. Несмотря на положительную окраску самого чувства влюблённости, оно может приводить к сильным отрицательно окрашенным переживаниям, например, когда объект влюбленности негативно реагирует на действия влюблённого.

Влюблённость является неустойчивым состоянием сознания: она существует как фаза, протекающая в тот или иной, всегда конечный период времени. Она может стихать, заканчиваться и появляться вновь. По окончании влюблённость может переходить в другое чувство, например, в любовь.

В англоязычной психологической литературе зачастую используется неологизм лимеренция (англ. limerence), введённый американским профессором-бихевиористом Дороти Теннов. Любопытно, что это слово является чисто априорным изобретением автора, составленным по соображениям благозвучия, и не восходит ни к какому другому слову. В немецкой же литературе предпочитается традиционный термин Verliebtheit.

Иногда говорят также о влюблённости в какой-либо предмет или занятие, если имеют место такие чувства по отношению к нему.

Однозначное определение границ понятия «влюблённость» вызывает затруднения у специалистов.

Влюблённость отличается от полового влечения тем, что не ограничивается чисто физиологической сферой, — влюбляются в человека в целом, а не в его тело.

Отличия влюблённости от любви обозначить наиболее трудно. Обычно подчёркивается меньшая продолжительность влюблённости по сравнению с любовью и большая интенсивность связанных с ней переживаний. Тем не менее, даже это не является достоверным критерием.

В христианстве[править | править код]

Христианское понимание влюбленности характеризуется особым акцентированием внимания на отличиях влюбленности от любви. Так, по мнению христиан, влюблённость принадлежит к животной природе человека, тогда как любовь — к духовной природе^[1].

Социальная психология[править | править код]

Влюблённость рассматривается в качестве феномена страстной любви и выражается в интенсивной потребности к сближению с другим лицом, сопровождаемое также физическими симптомами. Безответная влюблённость часто сопровождается тоской. Основными причинами взаимной влюблённости выступают обоюдная симпатия и физическая привлекательность.

Интегральная психология[править | править код]

С точки зрения интегральной психологии влюблённость может быть рассмотрена как состояние сознания, а любовь как один из высших (постконвенциональных, надличностных) уровней по аффективной линий развития, к которой это состояние может привести^[2].

Памятник влюблённым (Саратов)

На Набережной Космонавтов в Саратове в 2000 году открыт Памятник влюблённым, возле него фотографируются большинство молодожёнов.

Чем отличается любовь от влюблённости, в чем разница?

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Любовь и влюбленность…

Многие мужчины, влюбившись в ямочку на щеке, по ошибке женятся на всей девушке.

Стивен Ликок

Любовь и влюбленность – два очень похожих друг на друга чувства, которые иногда тяжело отличить друг от друга. Поэтому очень часто, ощутив внезапную искру, зажженную кем-то внутри нас, мы думаем, что это навсегда. Или же нередко мы начинаем говорить, что любим, не разобравшись в себе и не придавая значения тем импульсам, которые подают чувства в наше сердце.

Это чревато последствиями: можно ошибочно и сгоряча выйти замуж, наломать дров во взаимоотношениях с противоположным полом, сделав преждевременные выводы.

Такие ошибки ведут к тому, что мы растрачиваем драгоценные дни жизни не на тех людей, а наш милый и единственный человечек в этот момент находится где-то вдалеке и не с нами.

Итак сегодня мы учимся отвечать на вопрос, который часто нас мучает в начале отношений: как отличить влюбленность от любви, чтобы не обманывать себя? Любовь и влюбленность – чувства абсолютно разные по своему характеру проявлениям и признакам, длительности и окраски, а также оставленным в душе впечатлениям.

Каковы же отличия любви от влюбленности?

Характер и признаки чувств

Если научиться разбираться в себе, можно с легкостью ощутить разницу между любовью и влюбленностью.

Как отличить любовь от влюбленности… Вообще, обычно первое не перепутаешь ни с чем, а вот второе…

Влюбленность – это первая вспышка чувств.

Яркое и порой импульсивное ощущение необыкновенных эмоций. Можно представить себе ощущение, что находишься в горах и оказываешься внезапно накрытым снежной лавиной. Причем, возникнуть влюбленность может с первых минут знакомства, когда ты еще не знаешь человека, толком не углубился в его сущность, но не перестаешь восхищаться тем, что видишь!

И симпатичный, и обаятельный, и так красиво говорит – ну просто супер!

И сразу как будто пьянит и завораживает. Когда появляется влюбленность, нет времени уделять мозгу или интуиции – ты просто ведешься на поводу у чувств, затмевающих здравый смысл. В этот самый момент и происходит путаница с другим, более глубоким чувством.

Любовь не может вспыхнуть сразу.

Она часто является последствием влюбленности. Это чувство, которое приходит со временем, по мере того, как мы узнаем человека, проникаемся его душевными особенностями, оцениваем его качества. Когда в нас поселяется любовь, мы любим все в человеке: его достоинства и недостатки, каждую клеточку тела и каждую струнку души.

Любовь гораздо могущественнее влюбленности, это не вспышка — это целый путь.

Длительность чувства

Разница между любовью и влюбленность также в том, что подобно фейерверку, влюбленность кратковременна. Она дарит тебе много потрясающих новых ощущений, возможно даже интересных приключений, будоражит мысли и чувства.

Она уходит также внезапно, как и пришла, оставляя в сердце то ли сладкие ощущения воспоминаний – таких красивых и ярких, то ли разочарований от собственной глупости.

Влюбленность длится недолго и за этот непродолжительный период времени дарит гораздо меньше, чем любовь.

Любовь не имеет времени: когда ты любишь, тебе кажется, что это было всегда. Создается ощущение, что это бесконечно и будет продолжаться даже в следующей жизни. Любовь не уходит просто так. Она не способна исчезнуть или раствориться в неизвестности так же, как часто это делают мужчины, когда их в чем-то не устраивает женщина.

Она не гость в нашем сердце, а постоянный житель, который поселяется внутри нас, облагораживает свою территорию, что-то чинит, ремонтирует, меняет.

И все это так ощущается, когда появляется любовь! Поэтому бросить все то, что было сделано за столько времени, свои труды и вклады в человеческое сердце любовь не в силах. Если ее выгоняют, она съезжает постепенно, пытаясь хоть что-то оставить на память о себе.

Состояние чувств

Как отличить любовь от влюбленности?

В силу своей внезапности и мимолетности, влюбленность – это поверхностное чувство.

• Она остается в сердце, не пытается внедриться в сознание, не играет на струнах души.
• Она влетает, как вихрь, будоражит все, что у нас есть, на какое-то время отключает мозг и таким же вихрем улетучивается.

После нее наступает прозрение и осознание того, что забрел ты не туда – это явно не «твой» человек, с которым хочется поделить всю свою жизнь. Причем, во время влюбленности просветление мозга и сознания наступает так неожиданно, что какое-то время находишься в растерянности и недоумении.

Конечно, любовь не такая. Она постоянна, уверенна в будущем, в избраннике. «Любовь способна пережить все невзгоды и только укрепиться, а влюбленность испаряется при первом же препятствии.

• Влюбленность – это всего лишь увлечение, а любовь – это часть Вселенной.
• Влюбленность – эгоистична и самодовольна, любовь – бескорыстна и щедра.»

Когда мы любим, то живем одним человеком, и часто он оказывается единственным на всю жизнь. А вот влюбленность имеет тесную связь с полигамностью и знакомит нас со многими людьми. Любовь не дает нам раздумывать: вступать в брак или нет, а влюбленность теряется и хочет от него скрыться. Глубина Любви безмерна, безгранична и бездонна.

Зачем в этом разбираться?

Как я уже отметила выше, неумение разбираться в чувствах может привести к плачевным последствиям. Поэтому необходимо знать, как отличить любовь от влюбленности.

Несомненно, влюбленность тоже нужна. Она часто приносит в нашу жизнь массу радостных и приятных ощущений, которые время от времени очень нам необходимы. Она может приходить с разной целью: встряхнуть нас хорошенько и отвлечь от серой повседневности, наполнить нас положительными и яркими эмоциями, научить разбираться в людях и не бросаться в омут с головой.

Поэтому, не обязательно нужно стремиться избавиться от влюбленности при первых же ее признаках. Ведь порой именно она может познакомить нас с любовью. Или же просто научить относиться к ней (любви!) с трепетом и уважением.

Но если мы, примем влюбленность за любовь – это может привести к саморазрушению. Выйти неудачно замуж, разочароваться в чувствах уже в браке, остаться одной с ребенком на руках, бездумно прекратить свой личностный рост – это лишь небольшой перечень последствий путаницы в своих чувствах.

Поэтому, дорогие мои, будьте искренними с самим собой и гармоничны в своем внутреннем мире.

Заглядывайте в свое сердце и раскладывайте в нем свои мысли по полочкам. Будьте честными со своим разумом и откровенными со своим сердцем. Это поможет избежать тех ошибок, которые могут стать роковыми и препятствующими на пути к счастью.

И помните — любовь и влюбленность чувства разные…

Как распознать влюбленность и любовь: главные признаки

Когда говорим о влюбленности, то предполагаем:

• Инстинкт, стихийность. Человек, захваченный сильными эмоциями, гипнотизирует сам себя субъективными переживаниями, он купается в них, наслаждается ими.
• Эгоцентризм. Человека занимают только личные потребности. До партнера ему дела нет. Другой человек – ключ, открывающий дверь ворот рая.
• В восприятии преобладает установка «Я хочу». Когда человека пленила влюбленность, он пребывает в заложниках у эротических и сексуальных грез и надеется на скорое их воплощение. Единственное чего он желает – завладеть объектом вожделения.

Любовь создает естественную оппозицию влюбленности и включает в себя следующие качества:

• Разумность (с некоторой долей сумасшествия). Несмотря на рациональность и светлость чувства любви, без страсти оно было бы сухо и пресно. При нормальном течении событий из бутона влюбленности появляется цветок любви, это и есть упомянутый выше «безумный элемент». В любви разум берет под контроль темную стихию, которая уже ослабла. Никто не горит вечно.
• Альтруизм. Когда эмоции спадают, то приоритеты меняются. Любящий человек прежде всего заботится о партнере, ставит его потребности и интересы выше своих желаний.
• Любовь не дарится свыше, она нарабатывается упорным каждодневным трудом. Спонтанно человек получает только «заготовку» большого и чистого чувства – влюбленность. Мимолетное увлечение превратится в серьезную привязанность, если два человека приложат максимальное усилие.

Чем отличается любовь от влюбленности? Видимые признаки

Природные характеристики любви и влюбленности, приведенные выше, абстрактны и недостаточны для ясного понимания чувств, царящих в человеке. Они нуждаются в уточнении.

Итак, влюбленность характеризуется такими качествами, как:

• Экзальтированность. Человек переживает ежеминутно состояние сродни мистическому экстазу. Восприятие оголяется, как провод под током, человек резок, порывист и тревожен одновременно.
• Романтизация объекта желаний, т.е. у последнего нет никаких недостатков, одни достоинства.
• Завышенные требования и ожидания по отношению к партнеру и жизни.
• Фантастический эмоциональный градус на начальном этапе и стремительное похолодание отношений в процессе. Влюбленность живет три года, так утверждают и ученые, и писатели.
• Влюбленность грешит односторонностью: один человек любит, а другой – нет.
• Влюбленность сильно искажает восприятие человека. Он не может трезво мыслить и здраво оценивать ситуацию.

Любовь – антипод влюбленности, ее проявления нетрудно распознать.

• Любовь выдерживает проверку временем и трудностями. В ней нет места мистическим откровениям и экзальтации, зато любовь подпитывает жизнь человека, а не действует на него как наркотик.
• Любовь – это взаимное чувство.
• Постепенно набирает силу и очень медленно умирает.
• Не искажает восприятия человека, не отбирает у него разум.

Из характеристик, приведенных выше, и формируется личный ответ каждого человека на вопрос, а чем отличается любовь от влюбленности? Остается рассмотреть только тропы, пути, которыми любовь и влюбленность приходят к людям.

Первая триада «дружба-влюбленность-любовь»

Эти три феномена человеческого мира соседствуют рядом, перетекая одно в другое. Дружба между мужчиной и женщиной, согласно одному из сценариев, трансформируется во влюбленность, а затем, раскрываясь, переходит в любовь.

Главное, чтобы взгляды обеих сторон на развитие отношений совпадали, и не случилось так: один человек хочет любви, а другой – только дружбы.

Влюбленность выступает основанием перерождения дружбы в любовь, так как содержит страсть в своем составе. Без хотя бы временного помешательства любовь невозможна. Но практика показывает: людские отношения – хрупкая субстанция, она может застыть в любом элементе триады «дружба-влюбленность-любовь» навсегда или внезапно перестать существовать.

Вторая триада «любовь-влюбленность-страсть»

Из предыдущего сопоставления характеристик любви и влюбленности ясно, что при нормальном течении событий любовь возникает на основании страсти и влюбленности.

Когда у людей завершается период эротического опьянения друг другом, у них появляется время посмотреть на партнера незамутненным взором и понять, есть ли между ними что-то общее не только в сексуальном, но и человеческом смысле, а также осознать, а что это было: любовь, влюбленность, страсть?

Ответ на вопрос определяет стратегию и направление отношений, их перспективу.

Фундаментальная разница между любовью и влюбленностью

Любовь отличается от влюбленности тем, что одна проявляется в мелочах и выдержана в поведении, а другая чрезмерно откровенна.

А если посмотреть на влюбленного хоть юнца, хоть старца, то «клиническая картина» недуга как на ладони.

Почему такая разница между любовью и влюбленностью? Потому что ум скрыт, а безумие очевидно.

Чем отличается любовь от влюбленности: ошибочные понятия

• Слова «любовь» и «влюбленность» многие считают синонимами, обозначающими одно и то же чувство. Раз влюбился – значит, все: люблю.
• При внешнем сходстве два этих чувства – влюбленность и любовь – почти диаметрально противоположны друг другу. Похоже, да не то – «Федот, да не тот».
• Давайте сравним. Любви свойственно постоянство. Влюбленность, напротив, очень непостоянное чувство.
• Любовь выдерживает проверку временем, становится еще крепче, а влюбленность не может длиться долго: максимум – несколько лет.
• Вектор любви направлен на другого человека, любовь альтруистична – влюбленность, напротив, эгоистична: меня радует мой возлюбленный, общение с ним приносит мне удовольствие.
• А в любви, радость приносит сама ценность любимого, и возможность любить его. Влюбленность хочет обладать и обычно проходит при долгой разлуке.
• Любовь, наоборот, от разлуки только крепнет. И, наконец, в отличие от любви, влюбленность совершенно неразумна. Эмоции влюбленного преобладают над его разумом, он не совсем адекватен.

Так что влюбленность никак нельзя назвать любовью.

Американский специалист в вопросах семейной жизни Гари Смолли, как-то высказал замечательную мысль: любовь – это не эмоция (как думают очень многие), а сознательный выбор человека.

То есть мы делаем наш выбор в направлении любви к этому человеку и прилагаем все усилия, чтобы наша любовь не погасла. Ведь обязательно настанет момент, когда наш близкий будет не только радовать нас, но и приносить огорчения, наступит сложный период, возможно охлаждение чувств.

Вот здесь мы и должны вспомнить, что когда-то сами сделали этот выбор, что не наш любимый изменился, а просто наступило непростое время, которое нужно пережить, помогая близкому человеку.

Вот тогда любовь будет с нами всю жизнь, независимо ни от каких житейских бурь.

Как объяснить чувства с помощью науки

Эволюция

Дарвин считал, что любовь является элементом полового отбора. Эта идея была довольно революционной для традиционного викторианского общества, ведь она гласила, что женщина выбирает себе партнера, а не наоборот.

По мнению Дарвина, самцы борются за внимание самок всеми возможными способами.

В результате в ходе эволюции у них закрепляются необходимые для победы признаки и черты характера. Например, большие рога у самцов оленей или пышный хвост у павлинов — все, что может привлечь самку. У людей примерно так же: любовь возникает, когда партнер обладает определенным набором качеств, которые делают его привлекательным кандидатом для моногамных отношений.

В свою очередь, эти качества (вроде верности и доброты) появились в результате полового отбора.

Мозг

С точки зрения нейробиологии любовь является продуктом деятельности головного мозга — сложным нейробиологическим феноменом, появившимся в ходе эволюции.

Любовь, способная свести людей вместе и удержать их рядом для рождения и выращивания потомства, с доисторических времен служит основой выживания вида.

По мнению нейробиолога, специалиста в области антропологии Хелен Фишер и ее исследовательской группы из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США), она опирается на три нейрофизиологические подсистемы, запускающие сексуальное влечение, симпатию и привязанность.

Сексуальное влечение, которое выходит на сцену первым, толкает нас ко встречам с потенциальными партнерами, симпатия позволяет выбрать среди них подходящего, а привязанность помогает создать долговременную связь и дает нам силы сотрудничать друг с другом до тех пор, пока не будет исполнен родительский долг.

Ученые уверены, что в будущем в арсенале врачей, психотерапевтов и психиатров появятся «нейропрепараты» — высокоэффективные синтетические модуляторы активности мозга, направленные на определенные рецепторы в тех или иных рефлекторных дугах и способные помочь человеку справиться с нежелательной страстью.

Биохимия

Важнейшую роль в формировании привязанности у самцов играет выброс дофамина в прилежащем ядре. Существуют препараты, которые блокируют рецепторы к дофамину, например знаменитый галоперидол, который много лет использовался в психиатрических клиниках, чтобы успокаивать буйных пациентов.

Так вот, если перед свиданием сделать самцу степной полевки инъекцию галоперидола, то спариваться-то с самкой он будет, но никакой привязанности у него не возникнет.

Нет дофамина — нет любви, извините.

А вот если, наоборот, перед знакомством с самкой ввести животному апоморфин, который повышает активность дофаминовых рецепторов, то привязанность возникнет даже в том случае, если за шесть часов контакта никакого секса не было.

Экономика

C экономической точки зрения выбор супруга или супруги становится следствием выбора университета и компании, определяющих основной круг общения. Если мы инвестируем в учебу деньги, а в карьеру — силы, то можем получить «прибыль» в виде подходящих любовных отношений. И, кажется, это неплохая сделка.

Но что же такое «подходящий» супруг или супруга и как правильно оценить отношения?

Специалисты IFS объясняют, что в семейной жизни люди обычно создают общее положительное или отрицательное «сальдо» — разность между поступлениями и расходами обоих супругов, — которое распределяют между собой.

Вот почему при выборе партнера мы всегда оцениваем его человеческий капитал.

Значит ли это, что чаще выбирают самых богатых? Ученые уверены, что нет. Ведь большой человеческий капитал возникает не только на основе развитых способностей и больших ожиданий, но и на основе готовности рискнуть.

Например, человеческий капитал молодого Стива Джобса был больше, чем у его сверстников из более богатых семей, хотя доходы у последних были выше.

Математика

Чтобы проиллюстрировать метод дифференциальных уравнений, предположим, что Ромео любит Джульетту, но в нашей версии этой истории Джульетта — ветреная возлюбленная. Чем больше Ромео любит ее, тем сильнее она хочет от него спрятаться. Но когда Ромео охладевает к ней, он начинает казаться ей необыкновенно привлекательным.

Однако юный влюбленный склонен отражать ее чувства: он пылает, когда она его любит, и остывает, когда она его ненавидит.

Составив уравнения, обобщающие усиление и ослабление чувств Ромео и Джульетты, а затем решив их, мы сможем предсказать ход отношений этой пары. Окончательным прогнозом для нее будет трагически бесконечный цикл любви и ненависти. По крайней мере четверть этого времени у них будет взаимная любовь.

Ромео и Джульетта ведут себя как простые гармонические осцилляторы. Таким образом, модель предсказывает, что функции R (t) и J (t), описывающие изменение их отношений во времени, будут синусоидами, каждая из них возрастающая и убывающая, но максимальные значения у них не совпадают.

есть ли разница, как научиться определять

Любовь или влюбленность? Эти слова звучат также часто, как и «мама», «папа» и другие, которые мы произносим с детских лет. Как только проходит пару лет от роду, мы не напрямую говорим это чудесное слово, а его глагол – «Я люблю маму». И прекрасно понимаем, что оно означает. Значит, мы со всей душой относимся к человеку, которому произносим данное выражение.

Любовь это то, что способно сделать человека в один миг счастливым или полностью разрушить его жизнь. Совершить чудо, и из жадного, жесткого человека сделать доброго и милостивого персону. Или наоборот. Существует два самых популярных мнения о любви, которые мы изучим кратко.

Представление о любви романтиков

Романтичные натуры уверены в том, что любовь – это то, что нельзя сравнить ни с одним чувством на Земле. Оно даровано нам Богом. И благодаря любовным флюидам, мы можем достоверно оценить красоту, богатство как внутреннего, так и внешнего мира объекта своих желаний. Она может подарить человеку мощную силу, и он с легкостью «сворачивает» горы, лишь бы оказаться полезным к объекту, к которому испытывает данное чувство.

С точки зрения прагматиков, любовь это внимательное, заинтересованное и заботливое отношение к тому человеку, которого любишь. Если чувству подвергается взрослый, состоявшийся человек, то к нему прибавляются обязательные – уважение, ценность, оно становится зрелым, умным, к нему относятся с ответственностью. Если дополнительных факторов нет – то любовь не будет жить долго, она сникнет и исчезнет. Максимум – перерастет в привязанность, но не более. Также прагматики утверждают, что любовь – это способ приукрашивать сексуальное влечение между женским и мужским полом. Очень не хочется с этим соглашаться.

В отличие от животных, мы обладаем интеллектом, особым строением души. Для нас существует любовь, даже если не можем быть близки с объектом сильного чувства. Стало быть, не всегда она связана с телесным контактом. Мы можем десятилетиями любить человека, который находится вдалеке от нас или вообще покинул этот мир. Опять-таки доказательство в пользу того, что любовь – это не приукрашенная страсть. Так что как ни крути, любовь – это действительно особый дар, позволяющий летать «в облаках» и полностью изменить отношение к миру.

Что такое влюбленность

Данное чувство тоже прекрасно, является возвышенным. Наверно трудно найти на планете человека, который хотя бы раз не ощущал бы этого легкого и приятного ощущения влюбленности. Оно также возникает чуть ли не с детских лет. Помните детский сад, обязательно в группе был мальчик, в которого влюблялись все девочки. Потом школа, там тоже было пару ребят разного возраста, как правило, сверстники или старше, по которым сохло немало девчат. И так далее. Мы часто влюбляемся, и что примечательно – это хорошо.

Итак, что же такое – влюбленность? Чем оно полезно для человека? Как утверждают специалисты по психологии, влюбляться весьма полезно для здоровья и духовного роста. Если кто-то за свою жизнь ни разу не испытал данного чувства – его дела плохи. Есть проблемы с психическим состоянием. Отпечаток на психику может наложить как неблагополучное детство, так и заболевания – приобретенные или врожденные. В первом случае, ребенок часто подвергался физическому давлению, не чувствовал заботы и тепла со стороны взрослых.

Сама по себе влюбленность помогает человеку ощутить новые чувства. Вспомните себя, когда вы влюблялись. Приведем банальный пример – вы влюбились в актера. Такое бывает особенно у девиц подростков. Насмотревшись какого-то сериала, она днем и ночью думает только о нем. Именно так возникают фанклубы, в них участвуют те, кто хочет хотя бы немножко прикоснуться к жизни любимой звезды. Влюбленность открывает перед каждым из нас отличные перспективы, мы лучше узнаем окружающих, а также себя. Это как наваждение, обрушившееся на голову влюбленного в одну минуту. Довольно часто, мы с удовольствием теряем контроль над своими поступками и словами, но все же с удовольствием переживаем моменты влюбленности.

Глубина влюбленности зависит от многих факторов, и чем она больше, тем выше вероятность перерастания влюбленности в истинную любовь. Более того, многие специалисты утверждают, что именно влюбленность является предшественником истинной любви.

Существуют еще один вид взаимоотношений – неразделенная любовь. Это очень тяжелое состояние, когда ты любишь, готов отдать все, вплоть до собственной жизни, а в ответ ничего. Так бывает, что вместо ответа, нас используют, нами манипулируют, зная, что мы согласны на многое ради любимого человека. И если кто-то «умудряется» полюбить безответно эгоиста, агрессора, жадного – то рискует оказаться игрушкой в его руках.

Чем отличается любовь от влюбленности

Прежде чем почувствовать истинную любовь, человек изначально подвергается симпатии, затем влюбленности. Более того, любя одного человека, он может продолжать влюбляться, причем неоднократно. Про таких и говорят «любвеобильный человек». Это убеждение доказывают многочисленные связи женатых людей, как мужчин, так и женщин. Но все же влюбленность, дающая толчок серьезному ощущению, имеет отличия от любви.

Сколько длится влюбленность – она более краткосрочная, чем любовь, это самый частый признак состояния. Но при этом чувство обладает большой эмоциональной окраской. Причиной тому – ощущение интриги в состоянии влюбленности, ведь это еще не стабильное чувство. Чтобы завлечь объект или сделать все, чтобы он обратил внимание, нужно приложить усилия. Любовь – это долгое и сильное чувство (мы говорим об истинном ощущении).

Стоит отметить, что у чувства влюбленности есть и так сказать, негативные стороны. Вся проблема заключается в ощущениях влюбчивого человека. Как только его «накрывает», он становится «слепым» и ничего не «видит». Перед ним «предстают» только положительные стороны объекта влюбленности:

• красота;
• ум;
• активность;
• темперамент.

И чтобы она или он ни делали – все отлично, все классно, все прикольно. То есть если говорить простыми словами, то влюбленный видит перед собой совершенство, идеал, о котором всю жизнь мечтал. Именно по причине «слепости» он совершает поступки, пытается выглядеть максимально романтичным, героичным, и, к сожалению, часто совершает безрассудство.

Любовь позволяет оставаться в «здравом» уме. Она позволяет разглядеть любые недостатки. Но это не значит, что к человеку возникает негатив. Просто его настолько любишь, что хочешь исправить все его проблемы или принять их как данность. Более того, как раз из-за недостатков и возникает большее по глубине чувство.

Помните как у Пушкина в «Отелло»: «Она меня за муки полюбила, а я её за сострадание к ним!».

Влюбленность не всегда превращается в любовь. Бывает и так, что она проходит бесследно. Особенно, если для этого существуют определенные факторы:

Разлука – часто при длительном отсутствии общения возникает охлаждение, и люди банально отвыкают друг от друга. Если это не настоящая любовь, то есть вероятность увлечься другим человеком и забыть о том, что совсем недавно страдал о другом.

Разность интересов. В первое время влюбленный человек смотрит на объект увлечения с «открытым ртом», но таковое быстро проходит. Возникает недопонимание, раскрывается истинная суть каждого. Споры, скандалы, конфликты – и все, влюбленность растворилась.

Болезнь если она влияет на внешность, отношения, общение, то очень скоро влюбленность пройдет. Ведь тот объект, который когда-то манил и увлекал теперь уже не тот.

Бывает так, что чувство проходит бесследно и само по себе. Не обязательно иметь причины, достаточно времени.

Другой объект. Частая влюбчивость – это когда человек увлекается то одним, то другим объектом. То есть это даже не влюбленность, а банальные увлечения, характерные для лиц легкомысленных, эгоистов и т.д.

Довольно часто мы путаем влюбчивость, увлеченность и любовь. Особенно молодые люди. То и дело сталкиваемся с сообщениями о том, что какой-то подросток спрыгнул с крыши высотного дома, напился таблеток и отравился. Они еще не совсем понимают, насколько ошибаются в своих чувствах. Но молодежь темперамента, и дети в таком возрасте, как правило, максималисты. Их трудно в чем-то переубедить! Стоило им подождать хотя бы пару дней или недель, то они бы поняли – увлечение – это пустой звук. Так, знакомства, для расширения кругозора. Настоящая влюбленность должна перерасти в любовь, которая будет сопровождать на протяжении всей жизни или хотя бы большую её часть.

Влюбленность развивается сиюминутно, а любовь на протяжении долгого времени. Кто-нибудь наверное слышал выражение: «Чувство поразило меня, как гром среди ясного неба», «Как увидел её – так и обомлел. Все, больше мне никто не нужен!», «Как только посмотрел в её глаза – тут же захотелось овладеть ею и провести остаток жизни рядом с этой красоткой». В народе это называют любовью с первого взгляда, и большинству из нас хочется ощутить именно это чувство. Но в таком темпе не возникает любовь, а всего лишь влюбленность. А она, как мы уже знаем, не всегда перерастает в сильное чувство. Поэтому никогда не нужно говорить «Любовь с первого взгляда», будет правильней: «Симпатия», «Особое расположение» с первых взглядов. И стоит помнить – такое сильное влечение с первых минут общения – это поверхностное чувство, которое точно также быстро испарится.

При состоянии влюбленности, человек стремится к тому, чтобы получить от объекта желаний удовлетворения страсти. И если в ответ он слышит «Нет!», то начинаются страдания, боль, печаль. Что касается любви – то это терпеливое чувство. Оно умеет ждать. Более того, человека можно любить всего и видя, что он счастлив, не тревожить его покой. Предлагаем для полного понимания такой ситуации интересную историю из реальной жизни.

«Мария познакомилась с Антоном и Валерой в день рождения её подруги. Ребята были также приглашены в гости и каждый из них тут же почувствовал к девушке сильную симпатию. Еще бы, наша героиня была прекрасно сложена, её длинные и блестящие локоны сводили с ума всех молодых парней на курсе.

Она отличалась потрясающей внешностью и знала об этом, но никогда не была надменной, эгоистичной. Не то воспитание. Так вот, в разгар вечера, Марию приглашали на танец Валерий и Антон по очереди. Между близкими друзьями даже возникла перепалка за сердце девушки. Оба парня пригласили её на прогулку вдоль набережной на другой день. Маша пришла и провела полдня в окружении ухаживаний, заботы.

Ей нравились оба, но к одному из ребят она все же ощущала более сильное влечение. Антон – он был более скромным, а Валера натуральный ловелас, опытный ухажер. И в определенный момент она дала это понять. Валера, конечно же, был разозлен, но отошел в сторону.

Антон был молодым военным офицером и должен был оправляться в Афган. Просто Маша не хотела отпускать любимого и поэтому нервничала. Во время очередного боя он получил смертельное ранение. Маша долго страдала, и, конечно же, главной поддержкой был Валера. Прошло несколько лет, прежде чем она согласилась выйти за него замуж.

Свадьбу сыграли небольшую, присутствовали только родственники и близкие друзья. После ребята долго работали на стройках, чтобы заработать на собственную квартиру. Так, они со временем открыли собственный бизнес. Мария полностью отдавалась и семье, и работе. У них рос отличный сын, похожий на отца и радующий маму постоянством характера, добротой.

Единственный человек, кто плохо себя вел – это был Валерий. Уже через пару месяцев после свадьбы он с легкостью проводил время в кругу подруг своей сестренки. Когда пришла Маша и увидела это – поняла, она совершила большую ошибку. Но деваться было некуда – она была уже беременна.

Так и длилось, пока она не была ошеломлена появлением перед её глазами Антона. Как оказалось, ребята попали в плен и долгое время о них думали как о погибших. По возвращению через 7 лет он узнал, что Валера и Мария женаты, у них растет сын. Но Мария боялась себе признаться – всю жизнь она любила именно его. А её продолжал любить Антон.

Что касается Валерия – то это и была та самая влюбленность, затем он охладел и стал увлекаться другими женщинами. Ребята развелись, Мария восстановила отношения с Антоном и они действительно счастливы. Ни у кого из них нет желания смотреть по сторонам. Они понимают друг друга с полуслова и радуются дню, который встречают вместе».

В отличие от влюбленности, любовь воздействует на поведение и состояние человека успокоительно, позитивно.

Именно благодаря истинной любви мы начинаем творить добрые дела, идем на риск, чтобы спасти любимого человека. Благодаря этому чувству мы становимся крепче и сильнее. Но такое скорее возможно, если чувство взаимно. Помните, что творится в нашей душе, когда мы чувствуем себя любимыми, любим сами – у нас вырастают крылья, любая работа дается с легкостью. Что касается влюбленных, то они скорее страдают от страхов, сомнений.

Ведь неясно, чем закончится их влечение – ответит ли она или он на чувство, они не уверены в том, как будут строиться и развиваться отношения.

Влюбленность – это и есть та самая химия, о которой твердят ученые и скептики. Из-за определенных процессов в организме, человек полностью теряет контроль над своим телом, а власть над ним одерживает скоротечное состояние, больше схожее на одержимость. Любовь – это не одержимость, а ожидание.

Некоторые ошибочно полагают, что секс при истинной любви самый лучший. К сожалению, это не так. Только в состоянии влюбленности возникает тот самый потрясающий, ни на что не похожий и неповторимый экстаз от близости.

И все это потому, что из-за сильной увлеченности в организме пробуждаются гормоны радости, счастья, полного расслабления. Ощущения, вплоть до осязания и обоняния обостряются, также как и ощущения при близости. Но как только у человека страсти в душе поутихнут, он ощущает то же, что и наркоман. Возникает бессонница, страдания, он тоскует, впадает в депрессию, у него путается сознание. И все это потому, что нарушена усиленная выработка гормонов, то есть в организме возник сбой. Абстинентный синдром от влюбленности необходимо лечить антидепрессантами, свежим воздухом, общением, новыми знакомствами, здоровым и активным образом жизни.

Если человек любит, то он воспринимает возлюбленного таким, какой он есть. В каждой черте характера, пусть она даже нелицеприятна любящий видит только позитив. Также нет никаких условий, то есть любовь – это безусловное чувство. Никогда она не скажет: «Я от тебя уйду, если ты не порвешь со своими друзьям!», или «Я не буду с тобой встречаться, пока ты слушаешь свою мамочку!» и т.д.

Если любят, то искренне желают только добра и всего хорошего. При этом любое слово, дело, поступок – лишнее доказательство ранее сказанного. Только добрые слова, только нежные, милые поступки, поддержка и опора. Любящий никогда не оставит наедине с проблемами, он поможет, в крайнем случае, подставит плечо и будет искать решение проблемы вместе. Влюбленный скорее уйдет по своим вопросам и вряд ли начнет суетиться. Довольно часто отношения охлаждаются и идут на «нет».

Влюбленный берет, а любящий – отдает. И как только иссякает момент получения от другого чего-либо: подарков, секса, услуг, приятного времяпровождения и т.д. – чувство остывает. При любви напротив, хочется человеку давать и давать, радовать подарками, устраивать сюрпризы, лишь бы любимый чувствовал радость и счастье.

Любящий человек всегда говорит слово «Мы» – «Как хорошо, что мы встретились!», «Мы получим удовольствие от этой поездки!», «Нам будет приятно посетить этот центр!». А что влюбленный – у него есть только слово «Я», потому как он еще не ассоциирует себя в более тесных отношениях. В его голове маячат мысли о том, чтобы любой поступок, действие приносили пользу ему, а что будет с его спутницей или спутником – все равно. «Я так рад, что встретил тебя!», «Я так хочу отправиться с тобой на отдых, от которого получу массу удовольствия» и т.д.

Истинная любовь – это не вздохи, охи и ахи на скамейке. Такое возможно только в конфетно-цветочный период влюбленности, но не далее. Истинное чувство – это действия, поступки. Не будет любящий только тем и заниматься, что шептать на ушко красивые слова. Он работает над тем, чтобы сохранить отношения на всю жизнь и выкладывается по полной. То есть берет ответственность, уступает, уважает, ценит.

Влюбленность уходит быстро, а настоящая любовь – годами. Порой от последней и вовсе невозможно избавиться, она преследует по пятам и постоянно напоминает о себе. Причиной тому – её долгое течение. То есть она не возникает вмиг и не исчезает через пару недель. Обычно люди, любящие друг друга долгое время узнают друг друга.

Любовь, как правило, нормально воспринимается друзьями или семьей. Они видят, что вы серьезны в своих намерениях и понимают, что разрушить ваши отношения попросту не удастся. Но если вы предстали перед ними с тем, к кому испытываете лишь влюбленность – ждите порицания, критики и неодобрения, особенно со стороны близкой родни. То есть вы их не убедили в том что ваши намерения к человеку весьма серьезны. В этом случае есть смысл прислушаться к их мнению, ведь близкие плохого не посоветуют. И если понимаете, что наступит момент, когда вы себе скажете что это «Не та!», прекратите отношения. Или постарайтесь не форсировать события и не бежать во дворец бракосочетания. Узнайте друг друга лучше.

Любящий человек уверен в себе, влюбленный, наоборот – в его душе «гнездятся» сплошные сомнения. Последний то и дело ловит себя на мысли о том, что его уверенность в завтрашнем дне с этим человеком тают на глазах. И еще, в нем растет чувство ревности, чего не должно быть между любящей парой. Ревность должна быть минимальной, скорее это способ показать, насколько человек любим, и как его боятся потерять.

Психологи представляют отличную и веками проверенную схему, по которой развиваются крепкие и искренние отношения: влюбленность, затем любовь и в результате преданность. Эти три важные позиции должны сопровождать тех, кто действительно любит. Если нет хотя бы одного из них – цепь полностью рушится.

При истинной любви люди открыто смотрят на мир и не уменьшают значения возникающих проблем. Влюбленный их банально игнорирует. Если так продолжать, то можно упустить из виду вопрос, который решать будет слишком поздно.

Любовь не знают расовых, статусных и даже возрастных границ. Ей покорны все. Важно понимать, что если искренне полюбил уже занятый человек, имеющий брачный статус – он не будет мучить того, кого полюбил. Отпустит и пожелает счастья. Влюбленному все равно – важна интрига, страсть, остальное его не волнует.

Мы перечислили основные отличия любви от влюбленности. Надеемся, вы смогли изучить для себя важные моменты, которые смело примените в жизни. Единственная просьба – не торопитесь. Не стоит при совпадении каких-то пунктов тут же полагать, что это не настоящее чувство, а влюбленность, увлеченность. Наберитесь терпения и внимательно следите за развитием ваших отношений. В жизни бывает все и легкая увлеченность может легко перерасти в такую любовь, о которой можно писать книги. Помните историю о Ромео и Джульетте. Ведь он был изначально влюблен в другую девушку, а познакомившись на балу с юной Джульеттой, увлекся ею. Продолжение пересказывать не будем, это не про нас. Мы желаем нашим читателям только позитивные отношения со счастливым концом.

Дружба, влюбленность, любовь / Православие.Ru

Если хочешь приобрести друга, приобретай его по испытании и не скоро вверяйся ему.

(Сир. 6: 7)

 

Было время, когда я, приезжая в гости к своему другу отцу протодиакону, постоянно спорил с его супругой о том, возможна ли любовь с первого взгляда. И хотя я не являюсь любителем споров, в этом вопросе твердо стоял на своем: «Нет, невозможна». Матушка же имела противоположное мнение, основанное на собственном семейном опыте, и говорила, что они с будущим супругом полюбили друг друга с первого взгляда раз и навсегда.

Эти вопросы: существует ли любовь с первой встречи, возможна ли вообще любовь до брака, что такое влюбленность и является ли она любовью – волнуют, действительно, очень многих. Постараемся разобраться во всем этом.

Итак, может ли быть любовь с первого взгляда и вообще возможна ли настоящая любовь до брака? Перефразируем вопрос так: может ли быть дружба с первого взгляда? Ведь дружба и любовь – очень похожие понятия, родственные. Дружбе тоже присущи ответственность, верность, терпение. Уметь дружить – большое искусство. Любому понятно, что дружба с первого знакомства невозможна. Вот я увидел человека, он показался мне симпатичным, надежным. И я сразу решил, что он будет моим другом на всю жизнь? Нет, должно пройти немало времени, прежде чем мы поймем, что с этим человеком хотим дружить, что на него можно положиться. «Друг в беде не бросит, лишнего не спросит», – поется в одной детской песенке. «Друг познается в беде», – говорит пословица. Значит, дружба должна пройти определенные испытания, проверку на прочность. С другом нужно пережить и тяжелые, и приятные моменты жизни, чтобы было понятно, как он переживает наше горе и нашу радость. Ведь друг должен не только помогать в беде, но и уметь радоваться вместе с нами в нашем счастье, а не завидовать нам. И нужен срок, чтобы между двумя душами укрепилось родство, которое называется дружбой. А с первого взгляда возможна лишь симпатия, взаимное расположение. Недаром есть друзья и есть приятели, то есть те люди, общение с которыми нам приятно. Но это еще не дружба.

А бывает и так: человек нам при первой встрече вообще не понравился, или мы не обратили на него никакого внимания, но потом в силу разных обстоятельств между нами завязалась дружба.

Говорят еще: «Старый друг лучше новых двух». Это значит, что настоящая дружба должна быть проверена временем. Самая крепкая дружба испытана годами (как хорошее вино) и непростыми обстоятельствами жизни. Недаром так крепка армейская или институтская дружба: люди вместе через многое прошли, многому научились.

Так же и в любви. И не нужно путать то чувство расположения, увлечения, которое часто возникает при первой встрече между мужчиной и женщиной, с любовью – это даже не влюбленность. Хотя, конечно, есть и такие случаи, когда это взаимное первое влечение переходило со временем в любовь. Но чтобы первоначальное чувство стало любовью, должно быть приложено немало сил и труда. И, конечно, пройдет немало времени, прежде чем влюбленность станет крепкой любовью.

Увлечение, страсть, влюбленность даже могут очень сильно мешать любви. Недаром случаи, когда будущие супруги с первого же взгляда нравились друг другу, являются весьма редкими, почти исключительными. Как правило, это первоначальное чувство бывает далеко не взаимным, односторонним. А очень часто вообще люди не имеют при первой встрече особых чувств.

Если супруги имели до брака горячие взаимные чувства и сумели сохранить их и преумножить, честь им и хвала. Значит, они правильно строили семейную жизнь и вырастили из семечка первоначального увлечения прекрасное растение любви.

Один мой друг общался с девушкой. Но их общение происходило как-то вяло и на первый взгляд не обещало закончиться ничем серьезным. Я видел, что они очень хорошо подходят друг другу; девица из благочестивой семьи и имеет массу достоинств. Но на все мои уговоры обратить на нее внимание как на будущую супругу мой знакомый говорил примерно следующее: «Ну, не могу я ничего поделать, ведь здесь же нет ничего!» – и показывал на то место, где у человека находится сердце. Мол, сердцу не прикажешь. Слава Богу, друг оказался человеком умным и, повнимательнее присмотревшись к своей подруге, действительно «разглядел» ее. Теперь они женаты и не могут жить друг без друга.

Влюблены ли мужчина и женщина с первого взгляда, с первого свидания или нет, не так важно. Полюбят ли они друг друга, зависит только от них, от их выбора и решения любить. И от того, как они будут строить дом семейного счастья.

Влюбленность

Теперь немного о влюбленности.

Влюбленность – это прекрасное время, и, как правило, эта пора оставляет в нашей душе весьма приятные воспоминания. Я помню, как мы с супругой забывали все на свете: родителей, друзей, учебу, дела – и целыми днями были вместе. Как могли часами «висеть» на телефоне и, не замечая ни холода, ни дождя, допоздна гулять по улицам Москвы. Поистине, «счастливые часов не наблюдают».

Никто не отрицает, что влюбленность очень счастливое и радостное переживание. Но продолжаться бесконечно оно не может. Оно или перерастет в нечто большее, в настоящую любовь, или пройдет совсем. Психологи же утверждают, что в основе влюбленности на 90% лежит сексуальное влечение, притяжение. И они правы, недаром влюбленный переживает не только душевные, но и телесные ощущения: жар, любовную дрожь и прочее. Влюбленность не может быть названа любовью еще и потому, что в основе влюбленности лежит эгоизм: мне хорошо, приятно находиться рядом с этой девушкой, у нее красивый голос, большие глаза, гладкая кожа, ее волосы приятно пахнут и т.д. А любовь – это как раз преодоление эгоизма, это умение жертвовать чем-то для любимого, прощать его недостатки, жить для него, даже когда он не радует нас.

Влюбленность – время легкого умопомешательства, когда влюбленный решительно не видит никаких недостатков в объекте любви, его глаза закрыты, он неадекватен и склонен только идеализировать и романтизировать любимого.

Ясно, что жених и невеста должны иметь до брака расположение, симпатизировать друг другу – без этого лучше не вступать в брак. Но пылкость чувств вовсе не говорит об их глубине. И пламя влюбленности должно перейти в тихий, ровный огонь семейного очага.

Любовь

Беда в том, что многие не понимают, что такое любовь. Они бессознательно или сознательно смешивают понятия «влюбленность», «любовь», «себялюбие», «желание» в одну кучу. Мы говорим: «Люблю кататься на велосипеде» или «У меня большая любовь к классической музыке». И можем сказать: «Я люблю свою жену». Хотя для немалого количества людей, действительно, нет особой разницы между любовью к работе, к хобби, к семье и к супруге (или супругу). Иногда семья даже стоит на последнем месте в этом списке. При этом они искренне уверены, что все это можно назвать любовью. Некоторые принимают за любовь страстное эротическое увлечение, влюбленность. Один мой многодетный знакомый оставил жену с детьми и ушел к другой женщине. Мотивировал он это тем, что они с супругой никогда не любили друг друга. А «на стороне» он, видимо, увидел «настоящую любовь». Что же, получается: мать своих детей можно бросить («все равно не люблю»), чтобы уйти жить к той, что помоложе и посимпатичнее? Еще говорят, как правило, при этом: «Я ее разлюбил и полюбил другую». Конечно, это абсурд. Как можно утверждать, что полюбил кого-то, если плохо знаешь этого человека? То, что супруги не стяжали любовь, вина только их собственная. Значит, они не сумели сохранить и преумножить то, что было. Потому что без первоначальной любви почти никто в брак не вступает.

Так что же все-таки такое любовь? Эмоция, ощущение, чувство или нечто большее?

Любовь многие называют чувством, но любовь более, чем просто чувство. В этом она сравнима с верой. Чувства – это то, что мы ощущаем, чувствуем телесными органами: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание; что-то чувствуем интуитивно, на душевном уровне.

Истинная же любовь, как говорит апостол Павел, должна быть вечной: «Любовь никогда не перестает» (1 Кор. 13: 8). И вот, чтобы вечно чувствовать любовь, нужно принять очень твердое решение: любить несмотря ни на что. Независимо от того, пасмурно на дворе или светит солнышко, бедны мы или богаты, молоды или стары. Повстречался ли нам человек красивее, чем наш нынешний избранник, или нет. Если не принять такого решения, наша любовь и семейная жизнь будут очень непрочными и шаткими, будут зависеть от огромного количества обстоятельств. Например, человек стареет, дряхлеет, болеет, меняется. Мы женились (вышли замуж) на одном человеке, а через некоторое время он изменился внешне, да и характером. И если не воспринимать любовь как вечное, постоянное чувство, то выходит, что нужно искать другого супруга, а этот уже не подходит.

Сейчас время экономической нестабильности, и вполне может быть, что нас ждет бедность и даже нищета, так что же, искать кого-нибудь побогаче, обеспеченнее? Я не говорю уже о том, что супруги, к сожалению, не всегда друг друга радуют, но порой приносят друг другу огорчения и даже горе. И только твердая решимость любить человека, сделав свой выбор раз и навсегда, может помочь удержать семью от распада, супругов – от развода, и пронести нашу любовь через десятилетия.

Что для укрепления этой решимости нужно делать? Возгревать, воспитывать в себе и другом этот дар любви. Любовь очень прихотлива, нежна, нуждается в постоянном уходе.

6 главных отличий друг от друга

Автор Елена На чтение 5 мин.

Привет, девчонки! Каждая из нас желает влюбиться по-настоящему и хочет знать, как отличить любовь от симпатии и от влюбленности. Все мы любим по-своему, и понять какое чувство мы испытываем «любовь или влюбленность» на самом деле с одного лишь взгляда не всегда удается.

Симпатия

Симпатия может относиться сразу к большому числу лиц одновременно. Мы ее ощущаем в момент знакомства с человеком. Признаками симпатии являются следующие:

• Вы эмоционально желаете связи с ним;
• У вас находятся общие интересы, одинаковые взгляды на вещи и события;
• Вам нравятся черты лица, стиль одежды, манера поведения человека;
• Вы проявляете повышенный интерес к человеку;
• Чувствуете некоторое сходство с ним.

Обычно симпатия проявляется в дружеских отношениях, где происходит привязанность людей и испытывается удовольствие при общении. Временами такая симпатия может перерасти во влюбленность.

Влюбленность

Это чувство, эмоция, которая выделяется своей яркостью и проявляет себя следующим образом:

• Зачастую, влюбленность характеризуют с «любовью с первого взгляда». Во время этого чувства человек чувствует свое влечение, как физическое, так и эмоциональное к человеку.
• Чувство влюбленности очень сильно зависит от эмоций, получаемых от объекта. Мы начинаем восхищаться его внешними данными, стилем речи, походкой и так далее. При общении с таким человеком, мы испытываем эйфорию и подпитываемся притоком адреналина. Подобное явление не подконтрольно человеку.
• Когда мы подвержены подобному чувству, начинаем боготворить своего человека, не замечая его минусов. Мы очаровываемся им полностью, считая его идеалом буквально во всем. Есть очень хороший положительный момент такого рода чувства. Мы сами хотим стать лучше, чтобы соответствовать желанному партнеру. Хотя влюбленность, не всегда идет в ногу с отношениями.
• Редко когда влюбленность длится долгое время, так как ею движет страсть и эмоции от увлечений человеком. Она может вспыхнуть неожиданно, так же и погаснуть. Возможно, она сможет и перерасти в нечто более прекрасное. Такого тоже не следует исключать. Чтобы ваше чувство влюбленности переросло в настоящее чувство любви, вам нужно приложить усилия для этого. А многие этого не хотят делать или просто ленятся, от того и тешат себя в постоянных поисках подобных ощущений, упуская истинные чувства.
• Чувство влюбленности кратковременно. Существует поговорка: «любовь живет три года». На самом деле это поговорка о влюбленности.
• Самое печальное, что влюбленность часто проявляется, когда один человек становится зависимым от другого. Его не покидают мысли о партнере. Преследует постоянное желание находиться рядом, хочется полностью раствориться в объекте обожания.

Любовь

• Над любовью следует постоянно работать и в основном на перспективу. Она проявляет себя из дружеских отношений, обычной симпатии или чувства влюбленности. Но среди них всех, является наиболее долговечным чувством и желанным.
• Любовь больше характеризуют поступки, действия которые совершает человек на ее поддержание. А не эмоции, бездумно двигающие для осуществления желаемого. В любви проявляются качества заботы о человеке, поддержки о нем и ласки.
• Чувства любви проявляются осознанно, опираются на действия, а не эмоции. У любящих сердец имеется доверие друг к другу, взаимное уважение и преданность.
• Жить в любви означает принимать своего партнера таким, каков он есть на самом деле, не пытаясь его изменить под свои идеалы.
• Благодаря тому, что мы хорошо знаем своего партнера, именно от этого проявляется любовь, мы знаем его страхи, боли, намерения и желания. Обладая этой информацией, мы строим совместный дальнейший путь, избегая неприятностей.

Отличия

Симпатия, влюбленность, любовь, в чем разница этих чувств? Чем отличается одно от другого?

Самой распространенной ошибкой является принятие любви и влюбленности за одно и тоже. Это совершенно разные чувства. Чтобы избежать самообмана, стоит знать основные отличительные черты:

Длительность чувств

Чувство достигается по прошествии времени и не является моментальным. Любовь предсказуема и проявляется так, что ее можно объяснить логически, простым объяснением этого будет то, что мы любим своих родных. В то время, как влюбленность не поддается контролю и возникает внезапно, как и исчезает. Из-за того, что влюбленностью движет страсть, это чувство не так долговечно, в то время, как любовь, только усиливается с течением времени.

Принятие недостатков

Любящие сердца знают минусы своего партнера, но они готовы их принять и жить с ними бок о бок. Под влюбленностью люди не замечают всей картины, они чаще возвышают положительные стороны и не замечают минусы в своем партнере. По итогу, строится иллюзорный мир на почве самообмана.

Эмоции

Влюбленность проявляется больше на почве эмоционального всплеска, когда от любви проявляются чувства в зависимости от действий.

Сила чувств

У любви более глубокие чувства, чем у влюбленности. В любви проявляются такие качества, как доверие, преданность, сострадание. Во влюбленности подобного очень сложно достичь.

Свобода воли

Во время влюбленности мы хотим полностью владеть человеком, постоянно быть рядом, что ему буквально не продохнуть. Во время любви, мы даем своему любимому человеку свободное пространство и время.

Перспектива отношений

Чувство влюбленности рано или поздно пройдет и неизвестно куда оно приведет партнеров. Любовь чувство долгосрочное и направленное на построение семьи.

После влюбленности пары либо расстаются, либо их чувства становятся более глубокими и возникает чувство любви. Если вам интересно через какие этапы приходится пройти под влюбленностью, чтобы она переросла в любовь, переходите по ссылке. Зная отличия любви от влюбленности, мы можем понимать чего нам ожидать в будущем от отношений с человеком. Если вам известны дополнительные отличительные черты поделитесь ими в комментариях.

Съешь сам: так ли полезен завтрак, как принято считать

Завтрак принято считать главным приёмом пищи в течение всего дня. Различные исследования подтверждают, что завтрак помогает взрослым лучше себя чувствовать, а детям — лучше учиться. Однако в последнее время появилось немало публикаций и исследований, которые существенно принижают роль утреннего приёма пищи. «Мел», перекопав множество научных работ, решил разобраться, настолько ли полезен завтрак, как принято считать.

Отбросим ситуации, в которых человек ограничен диетой или врачебными рекомендациями по питанию. В каких-то случаях действительно бывает полезно пропустить завтрак. К тому же у диетологов как раз нет единого мнения по поводу утреннего принятия пищи. Пять разных специалистов могут дать пять разных рекомендаций, что и когда есть, в зависимости от того, какой системы (или, правильней сказать, идеологии) они придерживаются. Мы же попробуем понять, как завтрак влияет на организм обычных здоровых детей и взрослых.

Почему завтрак так важен

Специалист по молекулярной биологии и физиологии Джон Л. Айви из Техасского университета в Остине утверждает, что от утреннего приёма пищи зависит весь дальнейший день. Завтрак положительно сказывается на когнитивной деятельности человека, и если с утра не пополнить запасы углеводов, то низкий уровень глюкозы в крови негативно отразится на интеллектуальной деятельности.

Это подтверждают специалисты Миланского университета, которые проанализировали несколько исследований, связанных с влиянием регулярного завтрака на детей. Согласно этим научным работам, те, кто пропускает утренний приём пищи, испытывают проблемы с кратковременной памятью, внимательностью и способностью принимать решения. Впрочем, учёные не нашли чёткой причины, по которой завтрак положительно влияет на когнитивную деятельность.

Джон Л. Айви объясняет это тем, что завтрак позволяет моментально восстановить утраченные запасы энергии и быстро повышает после сна уровень глюкозы в крови до нормального. Кроме того, он восполняет запасы гликогена в мышцах и клетках печени, что положительно сказывается на работоспособности.

Сбалансированный завтрак обеспечивает человека достаточным количеством углеводов, что повышает его физическую активность и выносливость в течение дня.

Кроме того, добавляет учёный, утренний приём пищи моментально снижает уровень кортизола в крови — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций, концентрация которого повышается как раз в утренние часы в связи с необходимостью организма поддерживать обмен веществ в течение всей ночи.

Завтрак по Айви также положительно влияет на секрецию гастроинтестинальных гормонов, часть из которых регулирует аппетит. Если плотно поесть с утра, то чувство насыщения будет сохраняться относительно долго, и в течение дня человек будет меньше есть. Таким образом, Айви рассматривает завтрак как инструмент для поддержания или потери веса. Согласно статистике, которую приводит учёный, 78% людей, диета которых признана успешной (то есть человек потерял более 10% веса и сохранял новый вес в течение минимум двух лет), регулярно принимали пищу утром. Интересно и то, что люди, которые завтракали, в среднем теряли на 50% больше веса, чем те, кто от завтрака отказывался, но потреблял такое же количество калорий в течение дня.

Это касается как взрослых, так и детей. Согласно исследованию, на которое ссылаются специалисты Миланского университета, среди 14 000 американских детей в возрасте от девяти до 14 лет, отказавшихся от завтрака, у 26,4% мальчиков и 25,3% девочек наблюдался лишний вес.

Наконец, у взрослых людей отказ от завтрака может привести к возникновению хронических болезней. В 2013 году учёные из Гарварда опубликовали своё исследование: у взрослых, которые пропускают утренний приём пищи, риск столкнуться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы на 27% выше, чем у тех, кто завтракает регулярно. Выяснилась и другая любопытная деталь: те, кто регулярно наедается на ночь, рискуют ещё больше. Вероятность того, что у них возникнут заболевания сердечно-сосудистой системы на 55% выше, чем у тех, кто не принимает пищу перед сном.

Можно ли доверять этим исследованиям

В мае прошлого года профессор педиатрии медицинского факультета университета Индианы Аарон Кэрролл написал для The New York Times колонку, в которой подверг сомнению общепринятое мнение о пользе завтрака и скептически высказался по поводу результатов этих исследований. Сам Кэрролл не ест примерно до полудня, ограничиваясь чашкой кофе. Это не диета, просто в 7.30 утра, когда профессор уходит на работу, он не чувствует голода и не видит какой-либо необходимости заставлять себя завтракать. При этом на плохое самочувствие он не жалуется.

В качестве примера учёный приводит как раз то самое исследование гарвардских специалистов, в котором, по его мнению, приведены корректные данные, но нарушены причинно-следственные связи. То есть нет никаких доказательств, что именно завтраки позволяют снизить вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Большинство учёных или диетологов, рассказывающих о едва ли не магической силе завтрака, ограничиваются обсервационными исследованиями. В этом нет ничего плохого, но нужно помнить, что, во-первых, они могут не учитывать определённые внешние факторы, а во-вторых, утренний приём пищи сам по себе — не константа. Это не лекарство, у которого должен быть чёткий клинический эффект.

Грубо говоря, важно не только завтракает человек или нет, но и что именно он ест по утрам и в течение всего дня.

Если сразу после пробуждения он будет съедать огромный бургер, то вряд ли это положительно скажется на его здоровье, и даже не нужно проводить исследования, чтобы это доказать.

Что же касается прочих факторов, то исследователи зачастую могут опустить или представить в качестве вспомогательной, но не влияющей на результаты и выводы статистики, такие параметры, как социальный статус, распорядок дня, наличие или отсутствие вредных привычек, генетическую предрасположенность и многое другое.

Логично предположить, что дети из более обеспеченных семей питаются лучше и чаще, чем те, кто растёт в неблагополучной обстановке. Это подтвердили сотрудники университета Флориды, проанализировавшие 85 научных работ, выяснили, что дети, которые завтракают регулярно, в целом ведут более здоровый образ жизни.

Важно ещё и то, что множество популярных исследований вообще имеют сомнительную научную ценность. В качестве примера Аарон Кэрролл приводит публикацию о пользе хлопьев, профинансированную производителем сухих завтраков, компанией Kellogg, а также похожую работу, созданную по заказу одного из подразделений PepsiCo. Несложно предположить, что выводы сделаны исключительно в пользу утреннего питания.

В 2013 году в американском журнале клинического питания вышла статья, в которой были проанализированы популярные публикации, связанные с пользой завтрака. Авторы этой работы пришли к выводу, что чем больше появляется материалов о преимуществах утреннего приёма пищи, тем больше людей верят в волшебную силу завтрака, при том что качественный уровень используемых доказательств остаётся неизменным. При этом многие из этих публикаций страдают от некорректной методологии, ошибочных выводов или просто основаны на неверно истолкованных данных.

Информация с сайта МЕЛ

Польза и вред завтрака для организма

Обычный человеческий восьмичасовой сон – это достаточно продолжительный период времени. Все это время организм обходится без воды и пищи. Совершенно нормально, просыпаясь утром от длительного сна, испытывать чувство голода. А вот отсутствие голода поутру может говорит о нарушении оптимального режима питания и обмена веществ.

А может и не говорить об этом. Далеко не весь научный мир едино склоняется к идее безоговорочной пользы завтрака и его особенной необходимости. Например, Аарон Кэррол, профессор педиатрии из Индианы, большую часть жизни не принимает пищу по утрам и вполне доволен своим самочувствием. Не ест он по той лишь причине, что чувство голода у него появляется только ближе к обеду, и он считает, что это нормально – зачем есть, если не хочешь?

Конечно, имеются различные исследования на тему связи утреннего приема пищи с общим состоянием здоровья и частотой заболеваемости различными недугами. Но большинство из них это обсервационные исследования (наблюдение без вмешательства), и, по мнению Кэррола, их результаты можно трактовать различно. Так же, вызывают сомнения результаты заказных исследований от крупных компаний, производителей сухих завтраков. Впрочем, вред завтрака так же доказан не был.

Чем полезен завтрак

С утра весь организм чувствует себя отдохнувшим, и пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Именно утром можно позволить себе некоторые пищевые вольности, если вы сидите на диете. Вся пища, что вы употребите утром, будет расщеплена и превращена в энергию.

Исследования диетологов показали, что когда человек не ест с утра, но съедает то же количество калорий в течение дня, набор лишнего веса происходит быстрее на 50%! Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвую в интенсивности аппетита. К этому привели наблюдения, что человек, который регулярно плотно питается поутру, более длительное время испытывает чувство сытости и есть в течение дня меньше.

Правильный завтрак и его особенности

Разбирая все «за» и «против», можно с уверенностью сказать, что одного соблюдения оптимального режима приема пищи не достаточно, что бы уверенно считать свое питание здоровым. Маловероятно, что от бургера с утра будет много пользы для организма. Продукты, которые человек употребляет не менее важны, чем соблюдение одного и того же времени для принятия пищи.

Вред от отсутствия завтрака

После длительного сна значительно падает содержание сахара в крови. Необходимо, как можно раньше пополнить запас углеводов, иначе это может негативно сказаться на интеллектуальной деятельности и испортить этим весь день. Отсутствие регулярного завтрака вызывает у детей проблемы с переключаемостью внимания, кратковременной памятью и принятием решений. Ребенок ведет себя заторможено и испытывает трудности в учебе.

Ученые из Гарварда считают, что отказ от утренней еды может вызвать серьезные проблемы со здоровьем — риск сердечнососудистых заболеваний возрастает на 27%. Если наедятся перед сном, то риск сердечных недугов возрастает на целых 55%. И по итогу, отказ от питания по утру и переедание на ночь в 82% случаев приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

  

Как приучиться завтракать

Как приучить себя есть каждое утро?

•  Для начала необходимо приучить себя к стабильному графику сна. Хронический недосып может свести на нет всю пользу от любого сбалансированного питания.

Научитесь вставать хотя бы за полтора часа до учебы или работы, что бы иметь возможность не спеша сделать все свои утренние дела.

•  Стакан воды, контрастный душ и легкая зарядка окончательно разбудят ваш организм, и вызовут аппетит.
•  Приготовьте еду еще накануне вечером, и с утра вам не придется тратить на это время.
•  Составьте себе список блюд и старайтесь его придерживаться. Заметная польза от правильного режима питания будет только при сбалансированном подборе продуктов питания.
•  Если утром совсем нет аппетита, то постарайтесь перенести свой ужин на более ранее время, пейте больше воды и разделите утреннюю трапезу на несколько небольших приемов пищи. За месяц организм должен привыкнуть и перестроиться под новый режим питания.
•  Среди продуктов, которые считаются полезными, выберите те, которые кажутся вам самыми вкусными, и не заставляйте себя есть то, что вам не нравятся. В таком случае, необходимость позавтракать не будет вызывать у вас психического дискомфорта.

 

Чем завтракать

Если не придерживаться определенной диеты, то вот несколько универсальных вариантов для вкусного и полезного завтрака:

1.  Бездрожживой хлеб – дрожи весьма сомнительный продукт пищевой химической промышленности, и их употребление может нанести вред здоровью.
2.   Творог – содержит кальций и фосфор, необходимые для здоровых волос, ногтей и крепкого скелета.
3.   Омлет – яйца содержат витамин D и витамин А.
4.   Овощи.
5.   Фрукты – являются хорошим источником, как витаминов, так и быстрых углеводов.
6.   Каши – овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая. Лучше всего готовить каши на молоке, но можно и на воде. Для вкуса  добавьте фруктов и ягод.
7.  Кукурузные и мультизерновые хлопья, но обязательно без сахара. Сахар заменяется медом. Хлопья можно употреблять с молоком или йогуртом.
8. Бутерброды с вареной куриной грудкой и вареной говядиной восполнят содержание железа и витаминов группы В.

Советы

Что ещё можно посоветовать, что бы подытожить нашу статью?

1. На завтрак должно приходиться 20-25% от всего суточного количества потребляемых калорий.
2. Идеальное время для завтрака это первый час после пробуждения.
3. Основную калорийность следует набирать углеводами, а потребление белков замедлит усвоение углеводов и продлит чувство сытости.

Польза завтрака: мифы и факты о важности завтрака, чем полезно завтракать

За последние годы индустрию здорового питания заполонили ничем не подтвержденные мифы о здоровом питании — например, о пользе кокосового масла, детокса на соках или пятиразового питания, которое скорее приведет к сахарному диабету, чем ускорит метаболизм. Важность плотного завтрака — еще один миф, главным образом созданный производителями хлопьев, яиц или овсянки, спонсирующими научные исследования. Выясняем, чем полезен завтрак на самом деле.

Действительно, многие исследования показывают, что люди, которые едят по утрам, более здоровы. Они ведут более активный образ жизни и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто его пропускает (хотя реальной связи между набором веса и отсутствием завтрака не найдено). Кроме того, ученые говорят о пользе завтрака для организма: он повышает выносливость при физических нагрузках и способствует набору всех необходимых нутриентов в течение дня.

Тут не поспоришь: человек, который встает с утра пораньше, чтобы приготовить себе еду, заботится о своем здоровье куда больше тех, кто заменяет первый прием пищи кофе и сигаретами. Однако наличие завтрака еще не означает заботу о здоровье.

Вред завтрака: в каких случаях лучше отказаться от утреннего приема пищи

Главный аргумент в пользу отказа от завтрака — повышенный по утрам гормон стресса кортизол, отвечающий за пробуждение организма. Кортизол намеренно понижает уровень инсулина, а завтрак — особенно сладкий или высокоуглеводный, как часто советуют врачи, — повышает его, переводя углеводы в жировой запас, а не в утреннюю энергию.

Кроме того, во время сна и до 10 утра в организме происходят естественные процессы очищения кишечника и печени. Не стоит мешать им лишней едой.

Плотный завтрак отбирает много сил, которые появляются после сна, — и вместо обещанного диетологами ускорения метаболизма вы получаете тяжесть в желудке, а энергия уходит на пищеварение, а не на работу или учебу.

Отказ от завтрака не приведет к тому, что в течение дня вы будете есть больше (если, конечно, вы не страдаете расстройствами пищевого поведения). Наоборот, пропуская ранний прием пищи, люди чаще всего придерживаются привычного рациона, потребляя в среднем на 400 ккал меньше, что хорошо сказывается на потере веса. Это один из пунктов важности завтрака для здоровья.

Приспособиться к отсутствию завтрака поможет интервальное голодание — 16 часов голода (включая сон) и 8 часов еды. Это не так страшно, как звучит: например, поужинав в 6 вечера, завтракать можно уже в 10 утра. Если голодание дается вам сложно, стоит начать с перерыва в 12 или 14 часов. Такое питание избавит вас от постоянного чувства голода, бесполезных перекусов и переедания на ночь. Если последняя проблема находит отклик в вашей душе, попробуйте включить в первый прием пищи больше белка — недавнее исследование утверждает, что это поможет меньше есть на ночь.

Однако не стоит отказываться от еды по утрам, если вы действительно голодны. Здесь важно научиться отличать психологический голод от физического и прислушиваться к своему организму. Если по утрам вас тошнит от мысли о завтраке, не стоит заставлять себя есть. Точно так же не стоит ждать обеда, если уже в 6 утра вы очень голодны.

Чем полезно завтракать

Для первого приема пищи, когда бы он ни состоялся, лучше всего выбирать жидкую еду — например, суп, сбалансированный смузи без банана или сок из сельдерея. Хорошо подойдут фрукты или овсянка, но вместе их есть не стоит — фрукты ни с чем не сочетаются, потому есть их нужно отдельно от других продуктов. Чтобы получить максимальную пользу завтрака для организма употребляйте эти продукты:

1. Овсянка – сложный углевод и клетчатка одновременно. В этой каше есть все ценные микроэлементы — магний, калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк. Всегда выбирайте цельнозерновую крупу или хлопья грубого помола, сваренные на воде или на молоке. В быстрорастворимые аналоги добавляют сахар и усилитель вкуса.
2.  Яйца – продукт с наиболее сбалансированным сочетанием питательных веществ, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Например, они содержат холин – элемент, который положительно влияет на работу нервной системы. В яйцах также есть селен и лютеин – мощные антиоксиданты, и каротиноиды, которые предотвращают возрастную потерю зрения.
3. Ягоды – ягодах мало калорий и много витаминов, минералов и других полезных веществ. Они легко усваиваются, очень полезны для нормальной работы кишечника.
4. Творог – в этом белковом продукте содержатся витамины группы В, здоровые жиры, а также полезные минералы — кальций, магний, калий, фосфор, цинк и селений, каждый из которых необходим для нормального функционирования организма. Кроме того, творог содержит аминокислоту лейцин, который принимает активное участие в сжигании жира и наращивании мышечной массы.
5. Цельнозерновой хлеб с лососем. Лосось источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и витамина D. Согласно проведённым исследованиям, витамин D замедляет рост онкологических клеток и является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза. В нем также содержится фосфор и калий, которые оказывают благоприятное действие на мышцы и кости. И самое важное  — постоянное употребление этой рыбы в небольших количествах замедляет процессы старения.
6. Йогурт – речь идет о натуральном продукте, йогуртах, приготовленных дома или покупных, которые не содержат сахар, дополнительные консерванты или наполнители. В него можно добавить мед, сухие мюсли или орехи.
7. Мед —  содержит все витамины группы В, К, Е, С, провитамин А. Так как витамины находятся в соединении с природными минеральными солями и биогенными аминами, польза от них гораздо выше синтетических заменителей. Поэтому на завтрак стоит добавить пару ложечек меда в творог, злаки или овсянку.  

Исследований, доказывающих вред или пользу завтрака (или его отсутствия), пока что нет. Не забывайте, что сбалансированный рацион пойдет на пользу независимо от того, едите вы утром или нет.

Читайте также: Курс на очищение: Как и зачем пить сок из сельдерея

Польза завтрака: 8 причин не пропустить утреннюю трапезу

Польза завтрака: 8 причин не пропустить утреннюю трапезу

Мы и не думали, что всё настолько серьёзно!

Регулярный утренний приём пищи благотворно сказывается на нашем организме. Естественно, если употреблять правильные продукты. Оказывается, польза завтрака настолько велика, что даже единоразовый пропуск утренней трапезы может негативно отразится на здоровье человека.

Почему так важно завтракать? Давайте разбираться вместе.

1. Восполнение сил после сна.

Сон – это работа, которую каждую ночь выполняет наш организм. И она требует большое количество энергии. Именно во время сна происходят важные процессы: восстановление клеток, синтез белков, регенерация тканей. Чтобы восполнить потраченные силы, следует хорошо позавтракать. Это необходимость.

2. Запуск обмена веществ.

Включение обменных процессов в организм произойдёт гораздо быстрее, если сутра покушать. Справиться с отсутствием аппетита поможет несколько капель сока лимона, который следует добавить в стакан тёплой воды.

3. Польза завтрака для работы головного мозга.

Улучшение концентрации внимания и памяти – результат регулярного утреннего приёма пищи. Детям и студентам противопоказано игнорировать завтрак.

4. Снижение риска развития болезней сердца и сосудов.

Если не покушать сутра, то вечером аппетит разгуляется не на шутку, что может привести к перееданию. Результат – нагрузка организма, которая приведёт к развитию сердечно-сосудистых  заболеваний.

5. Значительно снизится риск заболеть сахарным диабетом (тип 2).

Резкий скачек уровня инсулина может спровоцировать отсутствие завтрака. Дело в том, что после пробуждения организм не может без дополнительных ресурсов выработать нужную норму гормона поджелудочной железы. Если не позавтракать, то инсулина в организме станет мало, а обильный обед будет воспринят как стресс, что приведёт к выбросу огромной дозы этого гормона. Последствия – развитие сахарного диабета (типа 2).

6. Получение необходимой нормы питательных веществ.

Польза завтрак заключается в следующем: витамины и минералы усвоятся утром гораздо легче и лучше, чем в другое время. Перекусы в виде десертов и фаст-фудов вам не понадобятся.

7. Завтрак поддерживает оптимальный уровень веса и помогает в похудении.

Плотно покушав сутра, мы не будем переедать в течении дня – важная информация для тех, кто собирается похудеть. После обильного завтрака последует лёгкий обед, так как организм не будет нуждаться в большом количестве калорий.

8. Заряд энергии на целый день.

Польза завтрака здесь очевидна! Любая работа (умственная или физическая) будет сделана намного лучше, если вы утром покушаете. Ощущение вялости и усталости пропадёт, а коэффициент полезного действия повысится.

Поделиться ссылкой:

О пользе завтрака — из чего состоит идеальный полезный завтрак?

Неспроста гласит старая мудрая русская пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но отдавать даже ужин мы никому не советуем. Впрочем, это уже другая история… А сегодня поговорим о завтраках!

Почему завтрак так важен?

Завтрак – это отличное время настроиться на удачный день и получить от еды и пользу, и удовольствие! Если Вы приверженец здорового образа жизни, правильного сбалансированного питания и, что немаловажно, соблюдаете режим питания, то для Вас организовать себе завтрак не представит никакого труда, поскольку после утреннего пробуждения вполне физиологичной и адекватной будет реакция организма в виде чувства приятного легкого голода! Именно он — утренний голод мне, как диетологу, даст информацию о том, что накануне вечерний прием пищи у Вас был за 3-4 часа до сна и Ваш организм успел переварить вечернюю еду.  В результате к утру у Вас прекрасное здоровое пробуждение с чувством утреннего аппетита!

В чем важность завтрака?

Многие с утра вообще не едят или едят то, что нашлось в холодильнике. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес. Люди, отказавшиеся от завтрака, лишают себя многих необходимых питательных веществ, недостаток которых будет сложно компенсировать в течение дня. Однако, отсутствие завтрака приводит к обратному результату – вес труднее потерять и удержать результат. Полноценный завтрак сильно снижает вероятность переедания в течение дня и смещения основных приемов пищи на вечерние часы. Исследования показывают, что люди, потребляющие завтраки, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без утренней трапезы. Первым делом с утра организм нуждается в пополнении запасов энергии в виде еды. Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ.

Какой он — идеальный завтрак? И что же такого съесть, чтобы похудеть?

К любому приему пищи, а особенно к завтраку, необходимо относиться осознанно.

Для людей умственного труда завтрак должен быть легким, т.к. после обильной плотной трапезы, вероятно, захочется спать и сосредоточиться на работе будет уже сложно. Лучшим источником энергии для мозга является завтрак богатый углеводами. Поэтому пусть это будут натуральные продукты – зерновые хлопья, сухофрукты, мюсли, мед в сочетании с молочными и кисломолочными маложирными продуктами, которые, в свою очередь, будут работать на нормализацию работы кишечника. Например: 2 порции овсяной каши(120гр.), сваренной на молоке, – это уже 1 порция (200мл.) молочных продуктов, которых рекомендовано 2-3 порции в день. Дополнить завтрак можно 1 порцией фруктов, это может быть яблоко или любой другой фрукт на ваш вкус (около 100 гр.). Тем, кто ну  очень-очень занят, либо так торопится, что просто нет времени на варку каш и тому подобных мероприятий, могу предложить, как не менее замечательный вариант, 1-2 порции (60-120гр. ) мюсли, залитые 1 порцией (200мл.) маложирного йогурта или кефира, либо порция злаковых хлопьев с молоком ( 1 -2 порции хлопьев 60-120гр. + 1 порция нежирного молока – 200мл.).

Людям физического труда очень подойдет классический английский завтрак, где акцент больше сделан на белок-содержащие продукты. Омлет из 1 яйца или 2 белков без желтка можно разнообразить добавлением овощей, либо даже, как бы не звучало глупо и не сочетаемо с первого взгляда, омлет с фруктами, например: с яблоками! Плюсом к этому будет порция зернового хлеба 25гр., ломтик сыра с низким содержанием жира 30гр. и традиционный чай с молоком!

Попробуйте разнообразить Ваши завтраки! «Что день грядущий мне готовит?» – спрашивает Ваш желудок каждое утро. А это напрямую зависит только от Вас.

Хочу закончить другой пословицей: «Как начнешь утро, так и день закончишь!» Это посыл к тому, чтобы утро было добрым! Встаньте на 15 минут пораньше, и поэкспериментируйте на кухне! Ваш организм отблагодарит Ваши старания прекрасной работой ЖКТ, повышенной работоспособностью в течение дня и отличным настроением!

Правильный и полноценный завтрак является первым шагом на пути снижения и стабилизации веса!

Задумались о здоровом питании или снижении веса? Доверьтесь профессионалам!

Насколько важен завтрак для человека

Время прочтения 5 минуты

Утро 40% людей традиционно начинается с чашки кофе. Кофе пьют на ходу и дополняют его пиццей или булочкой, купленными в магазине по дороге на работу. Вот и весь завтрак.

У специалистов всего мира война мнений по поводу завтрака. Одни считают, что завтрак должен быть частью жизни. Он помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, заряжает энергией, активизирует метаболизм, позволяет контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Повышает умственную и физическую активность, обеспечивает хорошее настроение и бережёт нашу сердечно-сосудистую систему. 

Другие исследования показывают, что завтрак не делает нас продуктивней, выносливей, внимательней, не помогает меньше есть и не делает нас стройнее. Так нужен ли нам завтрак?

О полезности завтрака 

 

Утром гормоны работают на всю катушку. Поэтому мы просыпаемся. Тогда организм начинает активно вырабатывать кортизол. Кортизол – гормон стресса, который мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Утром кортизол помогает проснуться, подняться с постели. 

Инсулин утром не такой активный. Инсулин – гормон поджелудочной железы. Он регулирует уровень глюкозы в крови. Глюкоза – топливо для клеток. Концентрацию молекул глюкозы в крови ещё называют уровнем сахара в крови. Норма стабильного уровня глюкозы – 80-100 мг/децилитр. 

После приема пищи, углеводы из неё расщепляются до глюкозы. Когда уровень сахара в крови превышает 100, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Он направляет лишнюю глюкозу в печень, мышцы, жировые клетки. Когда концентрация сахара снижается, то снижается и инсулин. Утром уровень инсулина меньше, так как с последнего приема пищи прошло +/- 8 часов. 

Если утром у вас нет времени поесть, обменные процессы не запускаются в полную силу. Организму не хватает энергии, так как он уже потратил запасы, которые получил с вчерашней пищей. Примерно через 1-1,5 часа чувство голода усиливается. Уровень глюкозы в крови снижается. Есть риск сорваться и съесть что-то калорийное и не полезное для организма. В таком состоянии трудно распознать сытость, так как насыщение наступает дольше. Поэтому можно переесть. 

Простые углеводы

 

Не полезная пища, на которую вы можете сорваться, часто содержит много простых углеводов. Простые углеводы быстро расщепляются организмом и повышают сахар. Поджелудочная железа реагирует на скачок сахара и интенсивно вырабатывает инсулин. Часть углеводов дает энергию, а часть – может превратиться в жир. Уровень сахара в крови снова падает. 

Если вы регулярно пропускаете завтрак, то это может привести к набору веса и проблемам с пищеварением, а может и не привести. Каждый организм индивидуален. Есть десятки исследований, которые, как призывают сделать завтрак привычкой, так и те, – которые не видят в отсутствии завтрака связи с похудением и его угрозы для всего организма.

Какое место занимает завтрак в здоровом образе жизни 

 

Каким будет ваш завтрак, определяет возраст, пол, род деятельности, климат, время года, уровень физической активности. Но завтрак должен быть сбалансированным – и сложные углеводы, и белки, и жиры. Подробнее про белки, жиры и углеводы вы можете почитать в этой статье. 

Правильный завтрак заряжает нас энергией, сохраняет здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм, стимулирует работу мозга, защищает от инсультов, инфарктов, стрессов и депрессий. 

Человек, который привык завтракать, придерживается здорового образа жизни в целом. Сам по себе завтрак ассоциируется с ЗОЖ. 

Как приучить себя завтракать

 

Не для всех завтрак важный приём пищи. В вопросе завтрака нет единой точки зрения. Каждый сам решает, нужен ли он ему. Но если вы не привыкли завтракать, то не стоит заменять его на перекус хот-догами или пиццей с колой. Такой завтрак точно не способствует похудению и не позаботится о здоровье организма. 

Если вы всё-таки решили сделать завтрак привычкой, то нужно понять причины, по которым не хочется есть утром.

Это может быть как особенность организма, так и просто привычка.  

 

• Кроме дефицита времени и желания подольше поспать, мы часто просто не хотим есть утром. Чаще всего это связано с поздним плотным ужином. Если вы поздно ложитесь спать, то утром организм не захочет есть. Во сне пищеварение замедляется. Полный желудок на ночь – плохо для сна, уровня инсулина и пищеварительного тракта. Старайтесь есть за 1,5-2 часа до сна и не плотно. Утром вас разбудит чувство голода.

 

• Если у вас нет привычки завтракать, то организм адаптирован к этому. Утром не хочется есть. Когда вы только проснулись, процессы в организме замедленны. Активировать его поможет зарядка, контрастный душ или/и стакан воды. 150-200 мл воды за 20-30 минут до еды поможет запустить обменные процессы. Если вы не можете осилить 200 г овсянки, начните с нескольких кусочков сыра, бутерброда с тунцом и огурцом или чего-то другого. Но обязательного полезного.  

 

Чтобы не бросить и сформировать привычку, не нужно думать о процессе её формирования, как о мучении.  

Завтрак должен заряжает вас энергией, не давать срываться на вредный перекус, улучшать внимание, самочувствие, настроение. Но если завтрак не делает вас работоспособнее, то не стоит есть через силу – ради факта.

На самом деле большинство чувствует голод, когда с момента последнего приема пищи прошло минимум 8 часов. При этом ужин был лёгким, а физическая активность – часть дня.

Завтрак – настрой, который вы задаете себе на целый день. Завтрак – это не скучно. Он может разным. Всё зависит от ваших целей – потолстеть, похудеть, поддерживать вес, набрать мышечную массу.

Во сколько нужно завтракать

 

 

Формально первый прием пищи – это всегда завтрак, когда ваше ночное голодание прерывается. Для одних он будет в 6-7 часов утра, для других – в 10-12, для третьих – и вовсе после 14. 

Благоприятным временем для завтрака некоторые диетологи считают 7-9 часов утра. В это время наш организм “заводится”. Также есть мнения, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения и что время первого приёма пищи не имеет значение. Главное – чтобы завтрак был полезным.  

Оптимальный вариант – подстроить завтрак под себя. Например, если у вас утренняя пробежка, выпейте стакан воды перед – пробегитесь – позавтракайте. Если после пробуждения вы собираетесь на работу, позавтракайте перед выходом. Если вы просыпаетесь в 12, то приём пищи в 12:30 также фактически – завтрак. 

 

Польза завтрака для похудения  

 

Диетологи считают, что завтрак должен составлять примерно 25-30% дневного рациона. Обед – 40-50%. Ужин – 25-30%. 25 % дневного рациона – может быть как 300, так и 700 ккал. Это зависит от пола, возраста, образа жизни, рода деятельности, хотите ли вы похудеть, поправиться или поддерживаете вес.  

Вариантов правильных завтраков у специалистов много. Есть белковые, углеводные, белково-углеводные завтраки, концепция раздельного питания, согласно которой продукты должны сочетаться между собой. Но сколько людей – столько и мнений. Одним белковый завтрак помогает нарастить мышцы, а для других – не обеспечивает энергией на весь день. Одним углеводы придают бодрость, а у других – организм может “просить” съесть что-то ещё. 

Поэтому в большинстве случаев оптимальный вариант – сбалансированный завтрак. В нём есть и белки, и углеводы, и жиры. Так вы обеспечите свой организм всеми питательными веществами для комфортной работы на протяжение дня. Но всегда есть возможность поэкспериментировать. 

Про гликемический индекс

 

Продукты с высоким гликемическим индексом лучше не есть на завтрак. Гликемический индекс – показатель того, как продукт влияет на уровень глюкозы в крови. Чем показатель выше, тем сахар повышается быстрее и тем больше организм вырабатывает инсулин. Регулярное употребление таких продуктов может негативно сказаться на фигуре, работе сердца, нервной системе. Но периодически, если очень хочется, можно нарушить правила.  

Пример продуктов с высоким гликемическим индексом – сдобные булочки, жареный картофель, клейкий рис, мюсли. Высокий показатель ГИ – больше 70.  

Простые рецепты завтраков

 

• Глазунья с овощами и ветчиной.
• Сырники с корицей.
• Овсяная каша или гранола. Если вы любите сладкое, добавьте в неё ягоды, мёд. Если нет, то она прекрасно сочетается с тушеным мясом, куриной грудкой и овощами. 

 

В этом видео вы найдете 5 полезных и быстрых завтрака на каждый день

 

Слушайте потребности своего тела. Если после завтрака, вы не думаете о еде 3-4 часа – это ваш идеальный вариант.

ᐉ Правильный завтрак: чем полезен завтрак овсянкой?

Правильный завтрак не только заряжает организм необходимой энергией, но и помогает контролировать вес. Во время первого приёма пищи лучше отказаться от блюд из мяса, копчёностей, слишком острых продуктов. Признанный «лидер» среди здоровых завтраков – овсяная каша, которая по праву считается лучшим продуктом для утренней трапезы и насыщает организм витаминами и полезными углеводами.

Почему завтрак так важен?

Чтобы запустить пищеварительную систему после ночного сна, диетологи рекомендуют выпивать утром стакан тёплой воды, а через 30 минут после пробуждения – позавтракать. Правильный ежедневный завтрак оказывает ряд полезных эффектов:

●   стабилизирует вес – утренний приём пищи помогает воздержаться от частых перекусов и вечернего переедания;
●   повышает внимательность – здоровая пища становится источником витаминов, полезных для мозга и для продуктивности умственной работы;
●   поднимает настроение – сытому человеку легче сохранять бодрость и хорошее расположение духа.

Завтрак будет особенно полезен, если для его приготовления выбирать здоровые продукты с «правильной биохимией» – высоким содержанием мононенасыщенных жиров, витаминов, антиоксидантов. Таким требованиям отвечает овсянка, о пользе и лёгком усвоении которой известно уже не одно столетие.

Польза завтрака из овсяной каши

Полезные свойства овсяной каши заложены в её составе (биохимии). Она богата:

●   сложными углеводами, клетчаткой;
●   белками;
●   витаминами Е, РР, группы В;
●   микро- и макроэлементами: калием, кальцием, фосфором, натрием, селеном, цинком, железом, магнием;
●   поли- и мононенасыщенными жирами.

Овсяную кашу относят к категории блюд с низкой калорийностью, полезных для здоровья сердечно-сосудистой системы. Её регулярное употребление приводит к снижению уровня «плохого» холестерина в крови. Калорийность 100 г овсянки на воде – 88 ккал. Однако этот продукт богат углеводами (гликемический индекс – 55), поэтому его стоит с осторожностью употреблять лицам с повышенным риском развития сахарного диабета (особенно в составе десертов).

Овсяная каша на завтрак полезна для системы пищеварения:

●   помогает избежать гастрита и язвенной болезни, снижает кислотность желудочного сока;
●   улучшает усвоение других продуктов, поскольку содержит клетчатку;
●   избавляет от запоров и колик;
●   снижает уровень холестерина;
●   нормализует работу печени.

Если ежедневно есть овсянку, можно ощутить омолаживающий эффект, поскольку улучшается состояние ногтей, кожи и волос. Этот продукт также повысит вашу активность, придаст бодрости на весь день – он содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Овсянка поможет набрать мышечную массу благодаря высокому содержанию белков и клетчатки.

Почему не стоит пропускать завтрак

Пропуская завтрак или заменяя его чашкой кофе, человек наносит вред своему здоровью. Утренний приём пищи обеспечивает организм энергией на 4-6 часов. Не успев позавтракать и активно работая в первой половине дня, человек расходует питательные вещества из резерва организма, поэтому к вечеру появляется желание его восполнить – съесть как можно больше еды на ужин. Результат – переедание, тошнота, остановка моторики желудка, лишний вес.

Отказ от ежедневного завтрака вреден для желудка и кишечника. Пищеварительная система функционирует по определённому биологическому ритму. Через некоторое время после пробуждения (от 30 мин до 1-1,5 часов) желудок «просыпается» и начинает активно выделять ферменты и соляную кислоту. Если до этого момента человек не позавтракал, желудочный сок может причинять вред слизистой оболочке, вызывая воспаление, язвы.

Здоровый завтрак обеспечит нормальную работу желудка и кишечника в течение дня и станет источником глюкозы, необходимой для мозга. Если утром нет времени на кулинарные подвиги, закажите доставку готовых блюд на нашем сайте – мы оперативно привезём их в любой район города.

Заказать полезные завтраки в Эко Фуд

Доставка готовой еды «Эко Фуд» – возможность употреблять здоровые завтраки и экономить время на их приготовление. Мы работаем с 9 часов утра и можем доставить полезные и вкусные блюда к вам домой или в офис. У нас можно заказать бизнес-ланчи, завтраки и десерты на любой вкус – для этого достаточно оформить заявку на сайте или позвонить в наш колл-центр. Возможна доставка блюд во все районы Одессы, включая отдалённые от центра.

Вернуться

Завтрак — Лучшее здоровье

Завтрак часто называют «самой важной едой дня», и не зря. Как следует из названия, завтрак прерывает ночной период голодания. Он пополняет ваш запас глюкозы, чтобы повысить уровень энергии и бдительность, а также обеспечивает другие важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Многие исследования показали пользу завтрака для здоровья. Он улучшает ваш уровень энергии и способность концентрироваться в краткосрочной перспективе и может помочь в улучшении контроля веса, снижении риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что завтрак полезен для вашего здоровья и благополучия, многие люди часто пропускают его по разным причинам. Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов сделать завтрак легче в течение дня.

Почему завтрак так важен

Когда вы просыпаетесь после ночного сна, возможно, вы не ели в течение 10 часов. Завтрак восполняет запасы энергии и питательных веществ в вашем теле.

Энергия

Источником энергии организма является глюкоза. Глюкоза расщепляется и всасывается из углеводов, которые вы едите. Тело сохраняет большую часть своей энергии в виде жира. Но ваше тело также хранит немного глюкозы в виде гликогена, большая часть которого находится в печени, а меньшее количество — в мышцах.

Во время голодания (без еды), например, ночью, печень расщепляет гликоген и выделяет его в кровоток в виде глюкозы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно для вашего мозга, который почти полностью полагается на глюкозу в качестве энергии.

Утром, после того, как вы в течение 12 часов обходились без еды, ваши запасы гликогена истощаются. Когда вся энергия из ваших запасов гликогена израсходована, ваше тело начинает расщеплять жирные кислоты для производства необходимой энергии. Но без углеводов жирные кислоты окисляются лишь частично, что может снизить уровень вашей энергии.

Завтрак повышает уровень энергии и восстанавливает уровень гликогена, чтобы поддерживать метаболизм в течение дня.

Пропуск завтрака может показаться хорошим способом снизить общее потребление энергии.Но исследования показывают, что даже при более высоком потреблении энергии люди, завтракающие, как правило, более физически активны по утрам, чем те, кто не ест до конца дня.

Основные витамины, минералы и питательные вещества

Продукты для завтрака богаты ключевыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины группы B и клетчатка. Завтрак обеспечивает большую часть дневного рациона питательных веществ. Фактически, люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут соблюдать рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов, чем люди, которые этого не делают.

Основные витамины, минералы и другие питательные вещества можно получить только из пищи, поэтому, хотя ваше тело обычно может найти достаточно энергии для следующего приема пищи, вам все равно необходимо пополнить уровень витаминов и минералов для поддержания здоровья и жизненных сил. .

Завтрак помогает контролировать свой вес

Люди, которые регулярно завтракают, менее подвержены избыточному весу или ожирению. Продолжаются исследования, почему это так. Считается, что завтрак может помочь вам контролировать свой вес, потому что:

• предотвращает резкие колебания уровня глюкозы в крови, помогая контролировать аппетит.
Завтрак
• насытит вас до того, как вы действительно проголодаетесь, поэтому у вас меньше шансов просто взять продукты, которые есть поблизости, когда голод действительно наступит (например, высококалорийные, жирные продукты с добавлением сахара или соли).

Завтрак повышает умственные способности

Если вы не завтракаете, вы можете почувствовать себя немного вялым и с трудом сосредоточиться на чем-то. Это потому, что ваш мозг не получил энергии (глюкозы), необходимой для работы. Исследования показывают, что отсутствие завтрака влияет на вашу умственную работоспособность, в том числе на ваше внимание, способность концентрироваться и память. Это может сделать некоторые задачи более сложными, чем обычно.

Дети и подростки, которые регулярно завтракают, также имеют более высокие академические успехи по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.Они также чувствуют более высокий уровень связи с учителями и другими взрослыми в своей школе, что приводит к дальнейшим положительным результатам в отношении здоровья и учебы.

Здоровый завтрак может снизить риск заболеваний

По сравнению с людьми, которые не завтракают, те, кто завтракает регулярно, имеют более низкий риск как ожирения, так и диабета 2 типа. Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые не завтракают, могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак помогает вам лучше выбирать продукты

Люди, которые завтракают, в целом придерживаются более здорового питания, имеют лучшие привычки в еде и с меньшей вероятностью будут голодать до перекусов в течение дня, чем люди, которые пропускают завтрак. Дети, которые едят неадекватный завтрак, с большей вероятностью сделают неправильный выбор пищи не только в течение дня, но и в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пропускают завтрак, как правило, перекусывают в середине утра или после обеда. Это может быть проблемой, если в этих закусках мало клетчатки, витаминов и минералов, но много жира и соли. Без дополнительной энергии, которую может предложить завтрак, некоторые люди чувствуют себя вялыми и переходят на высококалорийную еду и напитки, чтобы продержаться в течение дня.

Если вы все же пропускаете завтрак, попробуйте питательные закуски, такие как свежие фрукты, йогурт, овощные палочки и хомус, или сэндвич из непросеянной муки, чтобы помочь вам преодолеть утренний голод.

Пропуск завтрака

Пропуск завтрака оказался обычным явлением в последнем национальном обследовании питания австралийских детей и подростков, хотя большинство из них не пропускали завтрак постоянно.

Чаще всего пропускали завтрак женщины старшего возраста и люди, которые:

• меньше или больше
• Плохо питаются
• имеют более низкий уровень физической активности
• не высыпается
• из семей с одним родителем или с низким доходом.

Вот некоторые общие причины пропуска завтрака:

• Недостаточно времени или желание проводить дополнительное время в постели
• пытается похудеть
• слишком устал, чтобы беспокоить
• надоели одни и те же продукты для завтрака
• Утром не голоден
• в доме нет продуктов для завтрака
• Стоимость покупки продуктов для завтрака
• культурных причин.

Хотя пропускать завтрак не рекомендуется, хорошее питание — это не только количество приемов пищи в день. Если вы не завтракаете, постарайтесь восполнить упущенную за завтраком питательную ценность обедом и ужином.

Идеи для здоровых продуктов для завтрака

Исследования показали, что школьники с большей вероятностью завтракают, если дома легко приготовить продукты для завтрака. Некоторые быстрые предложения включают:

• каша из овсяных хлопьев — выбирая овсяные хлопья быстрого приготовления, выбирайте простой сорт, а затем добавляйте свои собственные фрукты, так как ароматизированные сорта обычно содержат много сахара
• цельнозерновые хлопья (например, обжаренные мюсли, хлопья с отрубями или цельнозерновое печенье) с молоком, натуральным йогуртом и свежими фруктами
• свежие фрукты и сырые орехи
• гренки из непросеянной муки, цельнозерновые или на закваске, или английские кексы или пышки с запеченными бобами, яйцами-пашот или вареными яйцами, помидорами, грибами, шпинатом, лососем, сыром, авокадо или парой чайных ложек спредов, таких как хомус или 100% ореховые пасты (например, как арахисовое или миндальное масло)
• смузи из свежих фруктов или овощей, натурального йогурта и молока
• натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов для дополнительной сладости и сырых орехов для хрусткости.

Если у вас мало времени, вы все равно можете позавтракать

Раннее начало работы, длительные поездки на работу и плотный утренний график означают, что многие из нас не находят времени, чтобы сесть позавтракать, прежде чем отправиться в путь. Какой бы ни была причина того, что у вас мало времени по утрам, вы все равно можете вписаться в завтрак. Некоторые идеи включают:

• Приготовьте быстрые и полезные продукты для завтрака накануне вечером или в выходные, например, ломтик цуккини, полезные кексы или овсяные хлопья (овсяные хлопья, замоченные в молоке на ночь в холодильнике — просто добавьте фрукты / орехи и подавайте).Заранее приготовленный завтрак означает, что вы можете взять его и съесть дома, по дороге на работу или по прибытии в пункт назначения.
• Оставьте на работе несколько продуктов для завтрака (если это разрешено), чтобы им насладиться по прибытии.
• Возьмите за привычку ставить будильник на 10–15 минут раньше обычного, чтобы у вас было время позавтракать дома.
• Отмените утренние привычки, которые тратят время впустую (например, проверка электронной почты или прокрутка социальных сетей), и используйте это время вместо завтрака.
• Подготовьтесь к следующему дню накануне вечером, чтобы утром освободить время для завтрака.

Не можете поесть по утрам?

Некоторые люди обнаруживают, что они просто не могут переносить еду первым делом утром — возможно, потому что они последний раз едят в течение дня довольно поздно, или им не нравятся типичные продукты для завтрака, или потому что едят утром переворачивает их желудок.

Если вам сложно поесть с утра, попробуйте:

• Уменьшите размер еды вечером и ешьте ее раньше, чтобы утром проголодались
• Изучение некоторых новых рецептов и наполнение ваших шкафов различными типами продуктов для увеличения аппетита к завтраку
• переключите свой завтрак на утренний чай или время для полдника — возможно, попробуйте некоторые из перечисленных выше портативных идей для завтрака, чтобы у вас были готовые здоровые варианты, когда вы почувствуете себя готовым к утреннему завтраку.

Куда обратиться за помощью

Преимущества завтрака

ИСТОЧНИКОВ:

Mayo Clinic: «Здоровый завтрак: быстрые и гибкие варианты», «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Джессика Крэндалл, дипломированный диетолог-диетолог; пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

eatright.org: «Зарядись завтраком».

Сабрена Джо, директор по науке и исследованиям, Американский совет по физическим упражнениям.

Тираж : «Время и частота приема пищи: значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: научное заявление Американской кардиологической ассоциации», «Перспективное исследование завтрака и случаев коронарной болезни сердца в когорте мужчин-профессионалов здравоохранения в США».

Физиология и поведение : «Влияние пропуска завтрака на последующее потребление энергии».

Nutrition Journal : «Связь потребления завтрака с индексом массы тела и распространенностью избыточного веса / ожирения в национальном репрезентативном опросе взрослых Канады.«

EurekAlert !: «Высокоэнергетический завтрак способствует похуданию», «Пропуск завтрака связан с укреплением артерий».

Уход за диабетом : «Влияние завтрака на экспрессию генов часов и постпрандиальную гликемию у здоровых людей и лиц с диабетом: рандомизированное клиническое испытание».

Стэнфордский медицинский центр новостей: «Скачки глюкозы при диабете, наблюдаемые у здоровых людей».

PLOS Biology : «Глюкотипы обнаруживают новые паттерны нарушения регуляции глюкозы.«

Диабетическая технология и терапия : «Влияет ли гликемическая изменчивость на настроение и качество жизни?»

Усама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор клинической программы ожирения, Центр диабета Джослина.

Прогноз диабета : «Важность завтрака».

CardioSmart.org: «Пропуск завтрака вызывает проблемы для здоровья сердца».

Журнал Американского кардиологического колледжа : «Важность завтрака при заболевании атеросклерозом: выводы из исследования PESA».«

Национальный институт сердца, легких и крови: «Атеросклероз».

Журнал Американского колледжа питания : «Влияют ли пропуск завтрака и тип завтрака на потребление энергии, потребление питательных веществ, адекватность питательных веществ и качество диеты у молодых людей? NHANES 1999-2002».

Ива Смоленс, доктор медицины, торакальный и кардиохирург, Меса, Аризона.

Indian Pediatrics : «Привычка к завтраку и ее влияние на концентрацию внимания, немедленную память и успеваемость в школе.«

Журнал аффективных расстройств : «Завтрак и поведение при выполнении утренних дел: факты или причуды?»

BMC Public Health : «Влияние завтрака на краткосрочную когнитивную функцию китайских белых воротничков: протокол трехфазного перекрестного исследования».

Почему вы должны съесть завтрак

Вы можете подумать, что рекомендация не пропускать завтрак — просто хороший совет.В конце концов, вам нужно достаточно топлива, чтобы пережить утро, верно?

Но исследования обнаружили еще больше причин для того, чтобы освободить место для «самой важной еды дня».

Вероятно, наиболее привлекательным преимуществом является то, что завтрак ускоряет метаболизм и, таким образом, помогает сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вы завтракаете, вы говорите своему телу, что в течение дня нужно съесть много калорий. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело получает сообщение о том, что ему нужно сохранять, а не сжигать поступающие калории.

«Исследования показали, что, хотя люди, которые пропускают завтрак, едят немного меньше калорий в течение дня, они, как правило, имеют более высокий индекс массы тела или ИМТ», — говорит Кристи С. Тэнгни, доктор философии, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Раша и специалист по питанию. эксперт по влиянию диеты и питания на здоровье сердца.

«Мы используем ИМТ, отношение веса человека к росту, как простой способ измерить, находится ли человек в пределах его или ее здорового веса», — говорит она.«ИМТ 25 или выше, например, указывает на то, что кто-то страдает избыточным весом и ему необходимо принять меры, чтобы вернуться к своему идеальному весу».

Преимущества утреннего обеда

Различные исследования выявили различные преимущества начала дня с завтрака, в том числе:

• Имея более низкий ИМТ
• Употребление меньшего количества жира в течение дня
• Выполнение рекомендаций по потреблению фруктов и овощей
• Более высокое суточное потребление кальция
• Более высокое ежедневное потребление клетчатки
• Имеющие лучшую успеваемость (память и внимание) (для детей школьного возраста)

«Большая часть исследований имеет здравый смысл, — говорит Тангни.«Если вы начнете со здоровой, сытной еды по утрам, вы менее склонны есть менее питательные продукты в течение дня, что мы часто делаем из-за голода — вы берете первое или самое легкое, что есть перед вами».

Недостатки пропуска утреннего обеда

Различные исследования выявили ряд недостатков отказа от завтрака:

• Более склонен к полноте
• Менее вероятно соблюдение рекомендаций по потреблению фруктов и овощей
• С большей вероятностью будут употреблять нездоровые закуски

Исследования детей и подростков показали, что те, кто пропускает завтрак, склонны к полноте.

«Более беспокоит то, что была обнаружена связь между пропуском завтрака и другим рискованным поведением, например, курением, и экспериментами с наркотиками и алкоголем», — говорит Тангни.

Когда вы завтракаете, вы говорите своему организму, что в течение дня нужно съесть много калорий. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело получает сообщение о том, что ему нужно сохранять, а не сжигать поступающие калории.

Выбор хорошего завтрака

Вы можете подумать, что сдобы и чашка кофе должны помочь, но эксперты советуют быть более осторожными с тем, что вы решите начать свой день. Вот несколько советов для тех, кто в пути:

• Злаки с высоким содержанием клетчатки, свежие фрукты и нежирное молоко или заменитель соевого или рисового молока
• Нежирный протеиновый коктейль со свежими / замороженными фруктами
• Гренки или рогалики с высоким содержанием клетчатки и столовой ложкой арахисового масла
• Выберите протеиновый батончик и йогурт или стакан молока

«Вы также можете съесть одну порцию свежих фруктов позже в качестве полдника», — говорит Тангни.

Прочтите этикетки на любых обработанных блюдах для завтрака, чтобы убедиться, что они полезны.

«Особенно с протеиновыми батончиками и некоторыми йогуртами; некоторые из них могут содержать много сахара», — говорит Тангни. «Хорошая идея — сохранить уровень сахара менее 20 граммов и искать батончики с примерно 6-10 граммами белка и 3 или более граммами клетчатки».

Вы можете проконсультироваться с диетологом, если вам нужно вернуться в нормальное русло или вы ищете идеи для меню. Вы можете поделиться своими пищевыми предпочтениями и ограничениями с диетологом, и он или она поможет вам составить хороший план действий.

«Завтрак похож на тренировку», — говорит Тэнгни. «Если вы освободите для него место утром, вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя в течение дня».

Топ-5 преимуществ завтрака для здоровья

Почему важен завтрак

Завтрак, пожалуй, самый важный прием пищи в день. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто быть здоровым, обязательно сделайте завтрак регулярной привычкой. Преимущества многочисленны: от медицинских, таких как снижение заболеваемости диабетом, до других преимуществ, таких как повышенное чувство насыщения и потеря веса.

Когда вы спешите, возникает соблазн пропустить утренний прием пищи. Однако, пропуская утренний прием пищи, вы говорите своему организму, что еда может быть труднодоступной и что она должна сберегать энергию. Происходит то, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело пытается накапливать жир.

К счастью, мы больше не пытаемся выжить в дикой природе, и у нас есть богатый источник пищи и калорий. Однако ваше тело этого не знает. Если вы позавтракаете в начале дня, вы ускорите свой метаболизм и встанете на путь достижения своих целей в отношении здоровья.

При всех неопровержимых доказательствах, свидетельствующих о важности здорового и обильного завтрака, это безумие, что так много людей все еще пропускают приемы пищи. По данным исследовательской компании NPD group, примерно 18% мужчин и 13% женщин в возрасте от 35 до 54 лет пропускают завтрак.

Ниже перечислены 5 удивительных преимуществ завтрака для здоровья:

1. Завтрак снижает аппетит.

Исследования показали, что завтрак первым делом с утра значительно снижает чувство голода и тягу к еде в течение дня.Странно, правда? Многие люди пропускают завтрак, чтобы не есть лишние калории. Если вы съедите рано утром завтрак с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, например тосты из цельнозерновой муки с фруктовой стороной, вы с меньшей вероятностью будете голодны в течение дня.

2. Вы меньше едите.

Это своего рода дополнение к первому преимуществу этого списка. Снижая аппетит, вы с меньшей вероятностью будете голодны и, следовательно, с меньшей вероятностью будете есть. Если вы скептик, то исследование, проведенное Journal of Nutrition в 2011 году, показало именно это, поскольку субъекты, которые завтракали, сообщали о снижении уровня голода в течение дня по сравнению с субъектами, которые не завтракали.

3. Вы улучшите свою память

Углеводы необходимы для здорового функционирования мозга. Употребляя в начале дня высококачественные цельнозерновые продукты для завтрака, вы можете улучшить свою память и концентрацию, а также улучшить настроение и снизить уровень стресса. Различные исследования среди детей показали, что дети, завтракающие, как правило, обладают улучшенными когнитивными навыками и лучше учатся в школе.

4. Вы можете предотвратить диабет 2 типа

Вы правильно прочитали.Существуют важные исследования, показывающие, что вы можете предотвратить диабет, регулярно питаясь здоровым завтраком. В исследовании, проведенном в течение 10-летней программы, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно завтракают, снижают риск развития диабета почти на 30%. Возможное объяснение этого заключается в том, что пропуск завтрака может вызвать инсулинорезистентность, которая является признаком диабета 2 типа.

5. Весишь меньше

Исследование, проведенное в Европе в 2010 году и опубликованное в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показало, что у тех, кто завтракал, снижен риск ожирения и более здоровый ИМТ.Если у вас есть цель похудеть, добавление в свой рацион здорового завтрака может стать отличным выбором.

Выбор хорошего завтрака

Выбирая, что есть на завтрак, старайтесь есть цельные продукты, богатые питательными веществами.

Примеры включают:

• Яйца
• Йогурт: нежирный греческий йогурт лучше всего
• Овсяные хлопья: лучшие варианты включают стальной овсяный и ночной овес.
• Фрукты: фрукты богаты клетчаткой, их можно добавлять в смузи, овсянку и т. Д.
• Гренки из цельной пшеницы с ореховой пастой
• Каша с высоким содержанием клетчатки
• Протеиновый коктейль с низким содержанием жира или смузи

* Постарайтесь ограничить употребление сладких злаков, белого хлеба и других продуктов с высокой степенью переработки.

Здоровый завтрак имеет множество преимуществ для здоровья. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите похудеть, важно сделать регулярное употребление завтрака регулярным аспектом своего распорядка дня. Если вам сложно позавтракать, потому что вы не хотите добавлять что-то еще в свой утренний распорядок, попробуйте Oats Overnight!

О овсе на ночь

Наслаждайтесь преимуществами завтрака, не работая.Ночная овсянка, наполненная суперпродуктами, такими как лен, чиа, корень маки, и более 20 г белка. Никаких рецептов не нужно. Жизнь трудна, завтракайте легко.

Почему важен завтрак? | Встряхни свое пробуждение

В напряженное утро легко позволить завтраку оказаться ниже в списке ваших приоритетов, но если вы потратите всего несколько минут, чтобы что-нибудь поесть, то ваш день действительно изменится. Если у вас нет времени поесть перед выходом из дома, у нас есть множество идей для завтрака, которые можно съесть в дороге или на работе.

Завтрак приносит много пользы нашему здоровью и благополучию

Завтрак дает телу и мозгу топливо после ночного голодания — отсюда и произошло его название: «Прерывание поста»! Без завтрака вы фактически бежите на пустом месте, как будто пытаетесь завести машину без бензина!

Диетологи советуют:

• завтрак нужно съесть в течение двух часов после пробуждения
• здоровый завтрак должен обеспечивать калорийность в диапазоне 20-35% от вашей нормы d дневная норма (GDA).

Продукты для завтрака не только дают нам энергию, но и являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы В, а также белок и клетчатка. Организм нуждается в этих важных питательных веществах, и исследования показывают, что, если их упустить во время завтрака, они с меньшей вероятностью получат компенсацию в течение дня. Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов и минералов, поэтому постарайтесь включить в завтрак часть своих пяти ежедневных рационов, будь то банан или стакан фруктового сока.

Завтрак может быть полезен и для талии, исследования показывают, что те, кто завтракает, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес и с большей вероятностью будут в пределах своего идеального диапазона по сравнению с теми, кто не завтракает. Если вы пропустите завтрак, у вас больше шансов съесть жирные и сладкие закуски в середине утра.

Когнитивная функция

Завтрак также восстанавливает уровень глюкозы, важного углевода, необходимого для функционирования мозга. Многие исследования показали, как завтрак может улучшить память и концентрацию, а также сделать нас счастливее, поскольку может улучшить настроение и снизить уровень стресса.Согласно исследованиям среди детей, завтрак может улучшить успеваемость, улучшить поведение и был связан с улучшением успеваемости. Как и любому другому органу тела, мозгу нужна энергия, чтобы работать наилучшим образом!

Энергетические потребности

Энергетические потребности людей различаются в зависимости от уровня активности и этапа жизни, но обычно мужчинам требуется больше энергии, чем женщинам. Растущим детям требуется много энергии, например, мальчики в возрасте 7-10 лет должны потреблять ок. 1970 ккал в день, а девочки в возрасте от 7 до 10 лет должны потреблять ок.1740 ккал. Для взрослых мужчинам требуется ок. 2500 ккал и женщины прибл. 2000 ккал в сутки.

Долгосрочное здоровье

Завтрак — отличный повод по возможности поесть вместе всей семьей. Выработка хороших привычек к завтраку в детстве и их сохранение в подростковом возрасте может стать важным фактором в сокращении распространенности пропусков завтрака и формировании хороших привычек питания, которые сохранятся на всю жизнь.

Итак, завтрак действительно самая важная еда дня!

Важность здорового завтрака

Причины, по которым завтрак может улучшить ваш день!

Здоровый завтрак необходим для правильного начала дня.Еда часто описывается как самая важная еда дня. Однако многие люди спешат со своим утренним распорядком и избегают готовить завтрак. Студенты, особенно, могут захотеть получить несколько дополнительных минут сна или подготовиться к предстоящим занятиям.

В школе Harris School мы знаем, что если наши ученики пропускают завтрак, они могут пропустить необходимые питательные вещества и полезные вещества, которые могут улучшить их день. Вот пять причин есть здоровый завтрак каждый день.

1. Повысьте свою работоспособность

Ваше тело обезвоживается после того, как вы спите всю ночь. Зарядите себя здоровым завтраком. Вы можете увидеть улучшение показателей вашей успеваемости на работе или в школе. Когда вы завтракаете, это дает вашему организму необходимые питательные вещества для работы. Исследование Центра пищевых исследований и действий показывает, что учащиеся, завтракающие, лучше справляются с тестами и изучают чтение или математику. Вы также можете увидеть когнитивные преимущества скорости, концентрации и навыков решения проблем.Вы могли бы добиться большего успеха в своей академической карьере, если бы завтракали по утрам.

2. Пользуйтесь своей кожей

Американская ассоциация диетологов утверждает, что яйца, нежирные белки (например, индейка) и фрукты необходимы для питательного завтрака. Эти ингредиенты богаты витаминами А и D. Они также содержат необходимое питательное вещество — лютеин, который помогает поддерживать здоровье кожи. Выделите несколько минут, чтобы поджарить яйцо или бросить фрукты в хлопья. Если утром вы слишком заняты, накануне вечером приготовьте вазу с фруктами или яйцо вкрутую.Возьмите его по пути к двери.

3. Предотвращение набора веса

Не пропускайте завтрак, чтобы избежать калорий. Исследования показывают, что здоровый утренний прием пищи помогает предотвратить дальнейшее увеличение веса. Избегайте чрезмерного употребления калорийной пищи в течение дня. Завтрак также обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, которые могут быть сохранены в энергии, чтобы вы могли чувствовать себя продуктивно до конца дня.

4. Энергия

Энергия необходима для правильной работы вашего мозга и тела.Вы можете чувствовать себя медленным и робким, когда просыпаетесь утром с низким уровнем сахара в крови. Американская дейктическая ассоциация утверждает, что здоровый завтрак должен включать нежирные белки (яйца, сосиски из индейки, курицу-гриль), фрукты, цельнозерновые и некоторые овощи, которые принесут вам наибольшую энергию и диетические преимущества. Ингредиенты с витамином С, такие как ягоды и апельсины, помогают вашему мозгу функционировать, чтобы вы были более внимательными. Кроме того, улучшатся модели вашей памяти.

5. Почувствуйте себя счастливее

Завтрак с высоким содержанием углеводов, например овсянкой, может значительно улучшить ваше настроение по утрам.Когда вы спите восемь часов и более, ваше тело теряет питательные вещества, и мы можем стать раздражительными, когда просыпаемся. Когда вы наполняете свое тело необходимой энергией, вы чувствуете себя более удовлетворенным и счастливым в течение дня. Вы обеспечены необходимыми питательными веществами, которые бодрят ваш мозг, поэтому вы можете начать свой день с хорошего настроения.

Здоровый завтрак с необходимыми питательными веществами может помочь вам улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и даже улучшить успеваемость в школе или на работе. Стоит встать на несколько минут раньше и приготовить быстрый завтрак.Вам будет предоставлена ​​энергия, чтобы правильно начать свой день.

__

Статья предоставлена ​​Школой бизнеса Харриса. В нашем блоге есть советы по здоровью и благополучию, советы для студентов и статьи, связанные с карьерой. Мы проводим многочисленные курсы повышения квалификации в наших кампусах в Коннектикуте, Нью-Джерси, Пенсильвании и Делавэре. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о наших программах обучения!

10 причин съесть завтрак Слайд-шоу

2. Получите необходимые питательные вещества

Утренний прием пищи обогащен питательными веществами, которые необходимы вашему организму для ежедневного здорового функционирования.Такие питательные вещества, как фолиевая кислота, железо, витамин B, клетчатка и другие необходимые вещества, можно получить только с пищей, и хотя организм всегда может использовать свои запасные части, чтобы перейти к следующему приему пищи, этот первоначальный запас необходимых продуктов никогда не обеспечивается без завтрака.

4. Снижение метаболического синдрома

Вместо того, чтобы загружаться плотным обедом, начните свой день с обильной еды во время завтрака. Это может помочь предотвратить нарушения метаболического синдрома, такие как ожирение и инсулинорезистентность.В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, изучались типы продуктов и конкретное время их употребления, которые приводили к характеристикам метаболического синдрома у мышей. У мышей, которых после пробуждения кормили пищей с повышенным содержанием жира, были нормальные метаболические профили, в то время как мыши, которые ели больше углеводов утром и ели пищу с высоким содержанием жиров в конце дня, демонстрировали повышенный набор веса и другие маркеры метаболических синдромов. Исследователи обнаружили, что время приема жира имеет значение; при раннем поедании жира обмен веществ работал эффективно и влиял на реакцию животных на различные виды пищи в течение дня.

5. Менее вероятно развитие расстройств пищевого поведения

Несмотря на то, что пропуск завтрака является довольно распространенным явлением, это форма расстройства пищевого поведения.

15 лучших средств от простуды 2020. Рейтинг, отзывы

0

Обновлено: 05.12.2019

Грипп и простуда – одни из самых частых заболеваний. Вызывают высокую температуру, плохое самочувствие и сильный насморк. Поэтому средства от таких симптомов остаются самыми востребованными в аптеках.

Особенно актуально это в осенне-зимний период. Важно не только уделить внимание общему состоянию организма (соблюдать постельный режим, обильное питье), но и своевременно приступить к лечению противовирусными препаратами.

В тяжелых случаях также могут потребоваться антибиотики. Рассмотрим детальнее список самых востребованных препаратов от простудных заболеваний и их особенности.

Препараты для устранения симптомов простуды

Заболевание вызывает сильный дискомфорт. Поэтому уже на начальной стадии очень важно устранить основные симптомы простуды.

В аптеках есть множество таких препаратов. Как правило, они выпускаются в пакетиках. Достаточно их развести в кружке с горячей водой.

Но использовать их нужно, исключительно когда нет альтернативного выхода. К примеру, предстоит важное совещание или командировка.

Преимущества

• За несколько минут снимут головную боль.
• Появится бодрость.
• Комплексное, комбинированное действие.
• Повышается иммунитет благодаря витамину С.

Недостатки

• Нельзя принимать детям.
• Тяжелые побочные эффекты.
• Множество противопоказаний.
• Возможная передозировка и сопутствующая аллергическая реакция.

Рейтинг лучших препаратов для снятия симптомов простуды и гриппа

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Ринзасип	Колдрекс	Терафлю
Баллы
Мягкое действие на организм
Эффективность
Доступность в сети аптек
Быстрый результат

Ринзасип

Изготавливают препарат в виде порошка для дальнейшего приготовления раствора. Размешивать нужно в горячей предварительно прокипяченной воде.

В зависимости от добавки имеет розовый, оранжевый или желтый оттенок. Помогает устранить симптомы острых респираторных заболеваний.

В составе ─ кофеин, фенирамина малеат, фенилэфрина гидрохлорид и парацетамол. В течение суток следует принимать по 1 пакетику от 3 до 4 раз.

Учтите, что интервал между приемом должен быть не менее 4 часов. Допускается использование меда или сахара для улучшения вкуса.

Плюсы

• Быстро снимает болевой синдром, отечность верхних дыхательных путей.
• Обладает противоаллергическим действием.
• Помогает поддерживать умственную и физическую работоспособность.
• Понижает даже сильную температуру.
• Отлично согревает. Потребители также отмечают полное выздоровление после использования в качестве «монопрепарата».

Минусы

• Запрещено использовать во время беременности и лактации.
• Нельзя принимать одновременно с антидепрессантами трициклического типа, ингибиторами МАО, бета-адреноблокаторами.
• Способен вызвать головокружение, раздражительность, тошноту, боль в животе, а также аллергические реакции.

Фервекс

Одно из первых средств для снятия симптомов простуды и гриппа. Отлично справляется с температурой и устраняет заложенность носа.

Эффективное воздействие обеспечивает парацетамол, аскорбиновая кислота и антигистаминный компонент. Снимает болевые ощущения.

Можно использовать не только при острых респираторных заболеваниях, но и при травмах.

Плюсы

• В составе нет сосудосуживающих компонентов.
• Воздействует на причины возникновения симптомов гриппа и простуды.
• Обеспечивает достаточным количеством витамина С. Чем и восстанавливает иммунитет.
• Существуют специальные формы выпуска для диабетиков – без сахара.
• Можно использовать гипертоникам. Не повышает АД.
• Детский «Фервекс» назначают детям с 6 лет.
• Есть несколько видов вкуса.

Минусы

• Способен вызвать побочные эффекты.
• Высокая цена.
• Некоторые пользователи отмечали кратковременное действие.

Колдрекс

Обладает комплексным действием. Все неприятные симптомы исчезнут за несколько часов.

В состав входит кофеин, парацетамол, фэнилэфрин, аскорбиновая кислота. Снижает температуру и головную боль.

Кофеин тонизирует. С помощью фэнилэфрина восстанавливается нормальное дыхание и уменьшается отечность слизистой оболочки носа.

Витамин С повышает защитную функцию организма.

Плюсы

• Оказывает быстрое действие.
• Не вызывает сонливость.
• Удобно использовать.
• Сохраняет эффективность на несколько часов.
• Приятный вкус и запах.
• Поможет избавиться от сопутствующих признаков заболевания, к примеру, шума в ушах.

Минусы

• Парацетамол влияет на почки, печень, желудочно-кишечный тракт.
• Нельзя использовать пациентам с гипертонией в анамнезе.
• Несоблюдение инструкции вызывает передозировку.
• Снижает сопротивляемость организма, если принимать при температуре ниже 38 градусов. Это зачастую вызывает необходимость дальнейшего лечения антибиотиками.

АнвиМакс

Выпускают в виде порошка. Разработан для симптоматического лечения.

Содержит аскорбиновую кислоту, лоратадин и парацетамол. Оказывает быстрое действие.

Принимать нужно по одному пакету 2 или 3 раза в день. Продолжительность лечения не может быть дольше 5 суток.

Плюсы

• Лучший препарат среди аналогов.
• В состав входит противовирусный компонент – римантадин.
• Помогает устранить вирусы.
• Снимает головную боль, температуру, выраженную ломоту в мышцах, избавляет от «комка» в горле.

Минусы

• Не назначают до 18 лет.
• Запрещено использовать при саркоидозе, почечной недостаточности, алкогольной зависимости, фенилкетонурии и гиперкальциемии.
• Не подходит для лечения во время беременности и грудного вскармливания.

Терафлю

Один из самых популярных и эффективных препаратов. Выпускают в виде порошка.

Помещен в пакет. Перед приемом нужно развести с водой.

В состав входит парацетамол и витамин С. В качестве вспомогательных компонентов производитель использует фенирамина малеат и фенилэфрина гидрохлорид.

Эти ингредиенты уменьшают проницаемость сосудов. Что, в свою очередь, снимает отечность.

Обладает противовирусным и жаропонижающим действием.

Плюсы

• Препарат нового поколения.
• При соблюдении прочих рекомендаций врача может избавить от простуды всего за сутки.
• Приятный вкус и запах.
• Обладает согревающим действием.

Минусы

• Запрещено использовать в комбинации с антидепрессантами и бета-адреноблокаторами.
• Противопоказан прием во время беременности, лактации, детям до 12 лет, а также людям страдающим алкоголизмом.
• Повышает кровяное давление.
• В составе нет противовирусных компонентов.

Противовирусные препараты

Термин «простуда» отсутствует в медицинском словаре. Все простудные заболевания разделены на 2 типа – бактериальные и вирусные. При остром респираторном вирусном заболевании нужно использовать противовирусные препараты. Для лечения болезни бактериального генеза понадобятся антибиотики.

Несвоевременное лечение вызывает опасные последствия. Существуют десятки препаратов, которые отличаются не только ценой, но и активнодействующим веществом. Принимать такое лекарство следует только по назначению врача.

Преимущества

• Противовирусные препараты устраняют непосредственно причину заболевания, а не только симптомы.
• Выпускаются в нескольких формах.
• Есть большое количество. Можно выбрать лекарство по доступной цене.
• Стимулируют ответ иммунной системы.
• В составе, как правило, есть компоненты растительного происхождения.

Недостатки

• Клинически доказана только эффективность против вируса группы А.
• Постоянно появляются новые препараты с недоказанной результативностью использования.
• Последствия употребления могут накапливаться и проявиться через несколько лет.
• Существуют серьезные противопоказания и побочные действия.

Рейтинг лучших противовирусных препаратов

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Ингавирин	Кагоцел	Арбидол
Баллы
Мягкое действие на организм
Эффективность
Доступность в сети аптек
Быстрый результат

Иммунал

Препарат обеспечивает эффективное противовирусное воздействие благодаря действующему компоненту – экстракту эхинацеи пурпурной. Все участки растения содержат антиоксиданты, эфирные масла, витамины группы А, С, Е.

Также в составе есть несколько полезных микроэлементов – кальций, железо, селен. Стимулирует неспецифическую реакцию организма.

Помогает побороть вирусы острой респираторно-вирусной инфекции, герпеса и гриппа. Препарат разработан для внутреннего применения в виде раствора.

Рекомендовано принимать до или после еды. Дозировка зависит от возраста пациента.

Плюсы

• Растительное происхождение.
• Стимулирует иммунную систему.
• Обладает повышенной противовирусной активностью к штаммам гриппа и герпеса.
• Легко принимать.
• Эффективен на ранней стадии заболевания.

Минусы

• Цена намного выше по сравнению со стандартной настойкой эхинацеи.
• В составе ─ этанол. Поэтому нельзя использовать с несколькими лекарственными препаратами.
• Есть возрастные ограничения.

Арбидол

Один из самых востребованных препаратов. Устраняет причину заболевания.

Уничтожает вирусы штаммов А и В. Активное действующее вещество предотвращает слияние жировой оболочки и мембраны вируса.

Обеспечивает иммуностимулирующее воздействие. Стимулирует выработку интерферона.

Может также использоваться в качестве профилактики. Рекомендован к использованию после непосредственного контакта с больным человеком и во время эпидемии.

В таком случае принимать нужно 3 недели.

Плюсы

• Есть несколько форм выпуска, в том числе и для детей от двух лет.
• Доступная цена.
• Эффективно помогает на ранней стадии заболевания.
• Небольшое количество побочных действий.
• Приятный запах и вкус.

Минусы

• Может появиться аллергическая реакция.
• В результате исследований не была установлена стопроцентная эффективность.
• Использовать желательно только по назначению врача. Не подходит для лечения всех штаммов вируса.
• Сложно приготовить детскую суспензию.

Кагоцел

Одна из последних новинок среди противовирусных препаратов. Активное действующее вещество способствует образованию большого количества интерферона.

Этот компонент и вступает в борьбу с вирусами. Содержит альфа- и бета-интерферон.

Подавляет активность вирусов. Рекомендовано принимать при первых же симптомах простуды.

Именно на этом этапе вирусы самые активные. Иммунитет не успел активизироваться.

Также препарат можно принимать при нарушениях работы печени.

Плюсы

• Препарат не накапливается в организме и не вызывает токсического действия.
• «Кагоцел» не влияет на развитие плода и не вызывает мутацию. Поэтому именно этот лекарство назначают во время беременности и грудного вскармливания.
• Проявляет эффективное воздействие также и в качестве профилактического препарата.
• Обладает иммуностимулирующим действием.
• Легко принимать.
• Удобная форма выпуска.
• Быстро снижает температуру.

Минусы

• Нет достаточных клинических исследований. В составе компонент, который при длительном приеме и высокой концентрации вызывает бесплодие у мужчин.
• Высокая цена.
• Для лечения понадобится минимум 2 упаковки.

Ингавирин

Препарат оказывает комплексное воздействие. Поможет не только избавиться от вирусов, но и снять воспаление.

Лечебный эффект обеспечивается за счет нарушения перемещения молекулы ДНК из цитоплазмы клетки в ядро. Предотвращает образование полноценных вирусных частиц.

Изначально препарат был разработан для лечения онкологических заболеваний. В результате исследований была выявлена эффективность по отношению к вирусам гриппа.

Плюсы

• Обладает сильным воздействием.
• Имеет минимум противопоказаний благодаря тому, что лекарство практически не изменяется в организме.
• Помогает справиться с заболеванием за короткое время.
• Действует непосредственно на геном вируса.
• Удобно принимать.
• Убирает симптомы с первого дня применения.
• Упаковки хватает на курс лечения.

Минусы

• Не проводились исследования безопасности использования.
• Не назначают в период беременности, грудного вскармливания, детям.
• Высокая цена.
• Есть смысл использовать, если от начала заболевания не прошло более 36 часов.

Ремантадин

Действие направлено на уничтожение вирусов. Препарат препятствует дальнейшему их размножению.

Также «Ремантадин» назначают с целью профилактики. Существует две формы выпуска – по 50 и 100 мг.

Препарат поможет вылечиться за неделю. Количество таблеток для одного приема зависит от дозировки препарата.

Составляет 300 мг. Препарат нужно запить большим количеством воды.

Для максимальной эффективности и с целью предотвращения побочных действий нужно принимать после еды.

Плюсы

• Для детей выпускают в форме сиропа.
• Минимум побочных эффектов.
• Если начать лечение на ранней стадии, поможет избежать повышения температуры. Выздоровление наступит гораздо раньше.
• Доступная цена.
• Можно принимать в качестве профилактики.

Минусы

• Пользователи отмечают сложность применения.
• Помогает только в первые дни заболевания.
• Горький привкус.
• Эффективен не против всех штаммов вирусов.

Жаропонижающие средства от простуды и гриппа

Вы можете использовать классические противопростудные средства для снижения температуры – «Парацетамол» или «Аспирин». Но эти препараты в чистом виде часто вызывают сильные побочные действия. Существуют более эффективные препараты с меньшим списком противопоказаний. Рассмотрим 5 самых популярных лекарств.

Известно 15 категорий нестероидных противовоспалительных средств. Семь из них появились за последние 25 лет. Со временем они вытеснили опиоидные анальгетики. Делятся на две категории. К препаратам первого поколения относится «Диклофенак», «Ибупрофен», «Мовимед» и другие. Ко второму поколению – «Аркоксиа», «Нимесил», «Мовалис» и т. д.

Преимущества

• Понижают высокую температуру.
• Предотвращают опасные последствия простудного заболевания.
• Снимают ломоту мышц.
• Обладают комбинированным противовоспалительным действием.
• Не угнетают дыхание.

Недостатки

• В состав могут входить компоненты, вызывающие тяжелые побочные эффекты.
• Оказывают слабый обезболивающий эффект.

Рейтинг лучших жаропонижающих препаратов

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Нурофен	Нимесил	Эффералган
Баллы
Мягкое действие на организм
Эффективность
Доступность в сети аптек
Быстрый результат

Нимесил

Нестероидный, противовоспалительный препарат. Назначают при простудных заболеваниях.

Подавляет циклооксигеназ (фермент, вызывающий воспаление), а также защищает слизистую оболочку желудка. Специальная технология разработки позволяет принимать препарат длительное время.

Кроме основного действующего вещества (нимесулида), в состав также входит лимонная кислота, ароматизаторы, кетомакрогол, мальтодекстрин и сахароза. Поступает в кровь уже через 2 часа после приема.

Плюсы

• Оказывает сильное противовоспалительное, обезболивающее, жаропонижающее действие.
• Удобно принимать.
• Доступная цена.
• Приятный вкус.

Минусы

• Тяжелые побочные эффекты.
• Много противопоказаний.
• Нельзя принимать на голодный желудок.

Индометацин

Сильный противовоспалительный препарат. Быстро начинает действовать после приема.

Оказывает комбинированный эффект. Подавляет активность ферментов, способствующих повышению температуры, боли и проницаемости капилляров.

Выпускают в форме мази, геля, таблеток, суппозиториев.

Плюсы

• Доступная цена.
• Быстрое действие.
• Снимает болезненные ощущения.
• Небольшой размер таблеток. Удобно принимать.

Минусы

• Сильные побочные эффекты.
• Лучшее воздействие оказывают, если принять на ночь.

Эффералган

Препарат разработан для снятия болевого синдрома. Основное действующее вещество – парацетамол.

Справляется с головной и зубной болью. Также врачи назначают его для понижения температуры при инфекционных заболеваниях.

Таблетку нужно растворить в теплой, кипяченой воде. Дозировка, а также интервал между приемом зависит от возраста, массы тела пациента.

Существует специальная форма выпуска для детей в виде сиропа.

Плюсы

• Доступная цена.
• Быстрое воздействие.
• Можно использовать для лечения маленьких детей.
• Удобная мерная ложка.
• В составе нет красителей.

Минусы

• Неприятный вкус.
• Большой объем сиропа подходит только для одноразового использования.
• Действие сохраняется всего на 3 часа.

Ибупрофен

Обладает аналогичными свойствами, как и «Нурофен». Но цена ниже.

Относится к нестероидным противовоспалительным препаратам. Отпускают без рецепта.

Снимает большинство признаков простуды и гриппа. Снижает только высокую температуру, но не восстанавливает ее в пределах нормы.

Подходит только для кратковременного пользования. Принимать нужно перорально.

Таблетки следует запивать большим количеством воды. Нельзя разжевывать.

Если на протяжении 5 дней симптомы сохраняются, необходимо прекратить лечение и обратиться к врачу.

Плюсы

• Эффективно справляется с головной болью, слабостью мышц и суставов.
• Подходит для лечения детей с 6 лет.
• Быстрое действие.
• Низкая цена.
• Комплексное действие.

Минусы

• Не устраняет кашель, насморк, проблемы с ЖКТ.
• Неэффективен при простуде без боли и лихорадки.
• Побочные действия со стороны пищеварительного тракта. Также препарат сильно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Нурофен

Действующее вещество – ибупрофен. Лекарство может использоваться не только в качестве жаропонижающего препарата.

Оказывает выраженное болеутоляющее воздействие по сравнению с аналогами. Помогает справиться с головной болью особенно в первые дни заболевания.

Эффект после приема сохраняется в среднем 7 часов. Помогает справиться с ощущениями, вызванными травмой, зубной болью, патологией суставов.

Врачи рекомендуют снижать температуру от 38 градусов. До этого показателя организм пытается самостоятельно справиться с заболеванием.

Плюсы

• Угнетает медиаторы воспаления.
• Устраняет жар, боль, дискомфорт.
• Действие начинается уже через 15 минут после приема.
• Есть разные формы выпуска препарата.
• Лояльная цена.

Минусы

• Может вызвать привыкание.
• Побочная реакция в виде проблем с ЖКТ.
• Крупные таблетки.

Выводы

Учтите, что на любое лекарство может появиться аллергическая реакция. Получите консультацию у специалиста перед употреблением. Самолечение вредит здоровью.

обзор эффективных и действенных средств, состав, механизм действия, показания и противопоказания

Противовирусные препараты с иммуномодулирующей активностью не только борются с вирусами гриппа и других ОРВИ, но и стимулируют активность иммунной системы человека.

Подробнее…

Современные противовирусные препараты для лечения гриппа и других ОРВИ выпускаются в различных формах и дозировках — для взрослых и детей.

Узнать подробнее о препаратах…

У лиц с ослабленным иммунитетом грипп и другие ОРВИ могут протекать тяжело, в том числе с развитием осложнений. Для борьбы с заболеванием могут применяться препараты с противовирусной и иммуномодулирующей активностью.

Узнать подробнее…

Противовирусное и иммуностимулирующее средство АМИКСИН^® 125 мг. отпускается из аптеки без рецепта и может применяться для лечения, а также профилактики гриппа и других ОРВИ по назначению врача.

Узнать больше…

Противовирусное средство АМИКСИН^® не содержит чужеродных интерферонов, а активирует в организме выработку собственных защитных белков.

Узнать подробнее о составе…

АМИКСИН^® является безрецептурным противовирусным и иммуностимулирующим препаратом. В аптеках представлен в трех формах:

• таблетки 60 мг — для лечения гриппа и других ОРВИ у детей с 7 лет;
• таблетки 125 мг №6 — для лечения и профилактики гриппа и других ОРВИ у взрослых;
• таблетки 125 мг №10 — для лечения герпеса у взрослых.

Узнать подробнее…

Какие средства есть в арсенале современной медицины для лечения гриппа и ОРЗ, что и зачем назначает врач и как снизить медикаментозную нагрузку на организм при лечении простуды?

ОРЗ совсем не так безобидны, как считают многие — они опасны своими многочисленными осложнениями, которые могут напоминать о себе еще долгие годы. Лечить простуду бактериальной природы и грипп необходимо, и чем раньше начнется курс терапии, тем меньше риск этих осложнений. Принятая повсеместно схема лечения простуды включает в себя два типа медикаментов — этиотропные, то есть воздействующие на возбудителя заболевания, и симптоматические, позволяющие минимизировать проявления заболевания[1].

Этиотропные средства от простуды и гриппа

При борьбе с простудой самое важное — справиться с возбудителем, то есть вирусом или бактерией. Выяснить, что именно вызвало ОРЗ, можно только с помощью лабораторных исследований, и именно поэтому так важно обратиться к врачу, а не назначать себе лекарства самостоятельно.

Важно!
Следует знать, что противовирусные препараты не оказывают никакого влияния на бактерии, а антибиотики не помогут при вирусной инфекции.

Антибактериальные

Антибиотиков, которые воздействовали бы на любых возбудителей простуды, не существует — каждое средство эффективно только в отношении нескольких определенных видов бактерий. Какой именно микроб является возбудителем заболевания, врач узнает только после получения результатов анализов. Тогда он и подберет подходящий антибиотик. На выбор влияет не только вид бактерии, но и стадия болезни — одни антибиотики эффективнее при острых респираторных заболеваниях, другие — при хронических воспалительных процессах.

Сегодня чаще всего назначают препараты на основе пенициллина, цефалоспорина, а также макролиды и фторхинолы.

При приеме антибиотиков самое важное — не прекращать курс лечения после того, как пропадут симптомы. Обычно они исчезают еще до того, как будет побеждена инфекция, и несвоевременная отмена препарата может привести к возвращению болезни и последующим осложнениям.

Противовирусные и иммуностимулирующие средства

Действие противовирусных препаратов основано на нарушении какой-то определенной стадии репликации вируса и его выхода из пораженной клетки[2]. Тормозя распространение вируса, такие средства снижают интоксикацию организма. Чем раньше начать прием противовирусных препаратов, тем эффективнее будет их воздействие.

Обычно назначают производные адамантана (хотя, по данным некоторых исследований, он показывает низкую эффективность по отношению к циркулирующим в последнее время штаммам гриппа[3]), ингибиторы нейраминидазы («Осельтамивир»), препараты интерферона («Виферон») или иммуномодуляторы («Амиксин»). Ингибиторы нейраминидазы на сегодняшний день являются наиболее эффективными.

Справка
В США применение препаратов на основе адамантана («Ремантадин», «Орвирем») не рекомендовано для лечения гриппа ввиду устойчивости циркулирующих в стране сезонных штаммов вирусов гриппа А к этой группе соединений[4].

Противовирусные препараты на основе интерферона или веществ, стимулирующих выработку собственного интерферона, используют как для лечения заболевания, так и для профилактики простуды[5]. Такие лекарства могут быть как синтетическими, так и натуральными — к последним относятся экстракты таких растений, как женьшень, элеутерококк, солодка.

Большинство противовирусных препаратов являются безрецептурными, однако перед покупкой все же стоит проконсультироваться с врачом.

Симптоматические лекарства против простуды и гриппа

Как понятно из названия, эти средства помогают снять симптомы болезни, но не влияют на его причину. Поэтому они не могут заменить лечения антибиотиками и противовирусными препаратами — симптоматические средства лишь дополняют его, облегчая течение болезни.

Жаропонижающие средства

Такие препараты рекомендуют принимать лишь в тех случаях, если температура поднимается до 38,2–38,5°С и выше. Хотя многие врачи считают, что здесь все индивидуально, и если человек при 37,7 С чувствует себя совсем плохо, лучше все-таки не истязать организм и принять жаропонижающее.

Основной компонент большинства жаропонижающих средств — парацетамол, оказывающий еще и легкий обезболивающий эффект. Широко распространены и препараты на основе ибупрофена — такие средства также снимают воспаление.

Важно!
Высокая температура при ОРВИ — это часть защиты организма. При высокой температуре вирус гибнет или размножается значительно медленнее. Поэтому сбивать невысокую температуру не следует[6].

Противовоспалительные средства местного действия

При простуде часто воспаляется горло и снять неприятные ощущения помогают местные противовоспалительные средства. Они выпускаются в виде пастилок, леденцов, таблеток для рассасывания, спреев, растворов для полоскания. Помимо противовоспалительных компонентов — синтетических и природных, например, экстракта шалфея — такие средства иногда содержат анестетики и анальгетики, которые притупляют болевые ощущения.

Антигистаминные средства

Они помогают справиться с такими симптомами, как отек носоглотки и покраснение глаз. Антигистаминные препараты последнего поколения не вызывают сонливости и мало влияют на концентрацию внимания. К таким средствам относится, например, «Эриус».

Сосудосуживающие средства

Сосудосуживающие назальные капли позволяют практически мгновенно снять отек и облегчить дыхание. Но у подобных средств есть и обратная сторона — привыкание к ним развивается очень быстро. Есть даже риск возникновения медикаментозного ринита, иными словами, вы не сможете дышать нормально без сосудосуживающих средств. Поэтому применять их больше 10 дней не рекомендуется. Исключением являются препараты на основе морской воды и других натуральных компонентов.

Лекарства от кашля

При подборе средства для кашля важно различать сухой и влажный кашель, поскольку средства для них требуются разные. Если кашель сухой и непродуктивный, требуются средства, угнетающие кашлевый рефлекс. Но в том случае, если кашель влажный, они лишь навредят — подавляя кашлевый рефлекс, они приведут к застою жидкости в легких, а это грозит массой осложнений, вплоть до пневмонии. При влажном кашле нужны препараты, разжижающие мокроту и облегчающие ее отделение.

Для успешной борьбы с ОРЗ нужны не только лекарства от простуды — требуется также соблюдать режим, пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания и интоксикации, часто проветривать комнату — это понижает концентрацию болезнетворных микробов в воздухе.

Лечение гриппа в домашних условиях

Как лечить грипп? Одна из наиболее распространенных вирусных инфекций, поражающих дыхательные пути, грипп развивается после контакта с вирусоносителем. Существует множество различных видов вируса гриппа, некоторые из них вызывают тяжелую реакцию организма на атаку инфекционного агента, особенно при ослабленном иммунитете и присоединении бактериальной инфекции, и тогда больному требуется госпитализация. Но в большинстве случаев лечение гриппа проводится дома. Как лечить грипп в домашних условиях?

Типы вирусов гриппа

Чтобы правильно осуществлять терапевтические мероприятия при лечении гриппа, надо хотя бы поверхностно понимать, какие существуют типы вирусов. Как правило, о распространенном вирусе сообщают при ожидании эпидемии, при прогнозировании уровня заболеваемости в текущем сезоне, подборе вакцины для профилактики, а также во время превышения эпидемиологического порога.

Выделяют три распространенных группы вирусов гриппа:

• А – группа, которая может поражать не только людей, но и животных, и птиц. Случаи заражения от животных крайне редки, так же, как и обратный способ заражения. Вирусы данной группы отличаются высокой контагиозностью, скоростью размножения и являются причиной быстро нарастающих эпидемий: за 6 недель заболеть может до половины популяции в конкретной местности.
• В – более «медленная и слабая» группа. Как правило, во время эпидемии вирусов из группы В заболевает около четверти населения, причем в основном инфекция поражает людей с ослабленным иммунитетом: детей, пожилых, имеющих хронические или соматические заболевания на момент появления вируса;
• С – наиболее редко поражающая человека группа с единичными случаями заболевания.

Почему важно обращать внимание на тип вируса? Прогнозы ученых дают возможность заранее подготовиться, понять, в какой срок необходимо вакцинироваться или принять иные меры профилактики, а также осознавать, для кого из членов семьи будет иметь наибольшую опасность контакт с заболевшим и в какой период.

Как отличить грипп?

Симптоматика гриппа достаточно выражена и отражает поражение организма вирусной инфекцией. Для гриппа характерно резкое, внезапное начало заболевания без недомогания в течение нескольких дней, постепенного подъема температуры, нарастания выраженности респираторных симптомов. Клиническая картина гриппа отличается проявлениями, быстро возникающими в течение первых же суток. К ним относят:

• нарастание температуры тела: показатели градусника колеблются от 38 до 40°С. Гипертермию может сопровождать небольшой озноб, лихорадочное состояние;
• вместе с температурой нарастает общее недомогание: начинаются головные боли, в большинстве случаев в области лба, надбровья; боль и «ломота» в суставах и мышцах, чаще всего – в конечностях, но возможно и в области поясницы, плечевого пояса;
• возникает светобоязнь, резь в глазах, боль при изменении положения глазных яблок;
• развитие заболевания сопровождается ощущением тошноты и/или рвотой спустя 24-36 часов, в большинстве случаев – после приема пищи, питья, препаратов;
• на вторые-третьи сутки после манифеста заболевания начинают проявляться респираторные симптомы: кашель, насморк, воспаление носоглотки, фарингит, ларингит и т. п.

К характерным симптомам гриппа относят также болевые ощущения в области грудины, явления трахеита, может проявляться сыпь в области носогубного треугольника, воспаляться лимфатические узлы, особенно в шейно-затылочной части.

Форма гриппа зависит от вируса, его вида, особенностей, скорости размножения и выделения токсинов в кровоток, и степени сопротивляемости организма. На ранних стадиях предотвратить переход гриппа из легкой формы в тяжелую помогает прием определенных противовирусных препаратов.
В зависимости от выраженности клинической картины выделяют три формы заболевания:

• легкая форма характеризуется подъемом температуры до субфебрильных показателей, отмечается легкое недомогание, воспаление слизистых дыхательных путей;
• среднетяжелая форма протекает с температурой 38,1-40°С. Головные боли, слабость, потообразование, боли в мышцах есть, но общие симптомы достаточно умеренные. Катаральные проявления выражаются мучительным кашлем с болью за грудиной, одышкой, ринитом, осиплостью голоса и т.п.;
• тяжелая форма сопровождается гипертермией с показателями от 40°С, ознобом, сильной головной болью, ломотой, тошнотой и рвотой. Респираторная симптоматика выраженная, нередко возник

Простуда или грипп? 5 важных отличительных признаков

Конец января-февраль традиционное время эпидемий гриппа и простудных заболеваний. Уровень заболеваемости повышается сразу после новогодних каникул, когда дети возвращаются в школы.

Эти два заболевания хотя и схожи, как по симптоматике, так и по течению, и причина возникновения у них одна (в организм проникает вирус, внедряется в клетки человека и начинает распространять свои вредные «флюиды»), несмотря на все это лечение от гриппа и простуды может сильно отличаться. Поэтому важно вовремя распознать виновника.

Иначе будут назначены неправильные препараты, а болезнь только усугубится.

Еще одна опасность при простуде и гриппе — прием антибиотиков. Это не только бесполезно, но даже опасно. И грипп, и простуда вызываются вирусами, тогда как антибиотики влияют не на вирусы, а на бактерии, поэтому такие лекарственные средства при гриппе как мертвому припарки.

Поэтому если лечиться, то только правильно. А дня точных назначений перво-наперво нужно установить природу заболевания — простуда это или все-таки грипп?

ОТЛИЧИЕ ПЕРВОЕ: НАЧАЛО ЗАБОЛЕВАНИЯ

Грипп всегда начинается стремительно и сразу как обухом по голове. Простуда развивается постепенно, по нарастающей, а болезненные симптомы появляются через день-два.

Человеку, который подхватил грипп, бывает даже несложно назвать час, с чего все началось (поэтому и название болезни происходит от французского слова «схватить»).

Заболевший простудой может отметить, что развитие болезни протекает амплитудно: то хуже, то лучше, и так скачками на протяжении нескольких дней.

ОТЛИЧИЕ ВТОРОЕ: ТЕМПЕРАТУРА

Высокая температура и грипп, считай, синонимы, особенно в самом начале заболевания. При этом температура может подниматься до 39-40 градусов.

А вот при простуде температура не высокая, часто градуснике показывает стандартные «36,6»,

Основные симптомы простуды — насморк, першение в горле.

ОТЛИЧИЕ ТРЕТЬЕ: СЛАБОСТЬ

Люди с простудой долгое время могут даже не замечать проявлений болезни и даже не подозревать, что иммунитет уже дал сбой. А то, что из носа течет и кашель, так это пустяки, пройдет, думают они. И так на ногах могут незаметно для себя перенести весь цикл заболевания.

С гриппом такой фокус не пройдет. Пациент сразу понимает, что заболел, зачастую у него не может быть сил даже встать с постели. Ломота во всем теле, сильная головная боль, температура – эти симптомы ни с чем другим не спутаешь.

Вакцинация остается самым эффективным способом защититься от гриппаФото: Валерий ЗВОНАРЕВ

ОТЛИЧИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: КАШЕЛЬ И НАСМОРК

При гриппе они могут быть. А могут и не быть. И если и проявляются, то не сразу, обычно в первые 5 дней насморк и кашель себя никак не проявляют.

При простуде изнуряющий кашель, боли в горле и насморк – главные на повестке.

ОТЛИЧИЕ ПЯТОЕ: КРАСНЫЕ ГЛАЗА И ДРУГИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Зато картину гриппа дополняют красные глаза, сильная слабость, лихорадочное состояние, лопающиеся в носу сосуды. А при тяжелых формах возможны даже судороги, рвота, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха. У людей с проблемными сосудами возможно даже повышение артериального давления.

При простуде глаза не краснеют и не слезятся, а если такое и случается, то это говорит скорее о бактериальной инфекции.

От гриппа ежегодно умирают полмиллиона человекФото: РИА «Новости»

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Разберемся с гриппом по чесноку

Вместе с ведущими экспертами, учеными и врачами мы обсудили свежие данные о самых действенных, а также бесполезных способах (и народных, и новомодных) борьбы против гриппа и простуд. «Какие средства и методы реально работают против гриппа и простуд, а какие способы точно не помогут, а то и ухудшат состояние больного (дальше)

НА ЗАМЕТКУ

Многие из нас ошибочко считают грипп «проходной болезнью». Мол, каждый болеет, и не раз. Отлежишься дома, и через две недели снова в строю, что такого-то?Однако такое мнение очень ошибочно, и даже опасно. Потому что (и это мало кто понимает) еще ни одно заболевание в мире не унесло столько жизней, сколько грипп.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год от гриппа умирает около 2 000 000 человек.Это примерно как два крупных города-миллионника в России. Или две европейские столицы (подробнее)

Лечение гриппа и ОРВИ у взрослых и детей: препараты и домашние средства

Грипп, простуда, ОРВИ — распространенные болезни, с которыми люди сталкиваются каждый год, а иногда по несколько раз. Особая опасность заражения наблюдается в холодный период года. Ослабленный организм осенней слякотью и сильными стрессами становится легкой добычей для многих опасных вирусов.

Но чтобы не допустить осложнения и опасные последствия, необходимо знать, как проводится лечение гриппа и ОРВИ. Врачи рекомендуют начинать его сразу же после появления первых симптомов, это сможет уберечь от тяжелых проблем со здоровьем.

Симптомы гриппа и ОРВИ

Для начала стоит выяснить, что у больного — грипп или ОРВИ, а уже после этого можно будет подобрать подходящее лечение. Данные состояния имеют схожие признаки, поэтому их можно с легкостью перепутать. ОРВИ объединяет большую группу острых респираторных заболеваний. В нее входят такие виды, как парагрипп, риновирус, аденовирус, именно они имеют такое же течение, как у гриппа.

Обратите внимание! Оба заболевания входят в единую группу патологий, они поражают дыхательные пути. Провоцируют развитие интоксикацию организма с разной степенью.

К общим симптомам гриппа и ОРВИ относят:

• общая слабость во всем теле;
• недомогание и быстрая утомляемость;
• повышенная сухость в полости рта;
• першение, иногда болезненные чувства в области горла;
• иногда может отмечаться поражение голосовых связок, приводящее к сиплости голоса. Присутствие проявлений ларингита;
• болевые ощущения в мышцах и суставах;
• отечность дыхательных путей.

Однако стоит учитывать, что имеются отличительные симптомы, которые помогут распознать, что у больного присутствует ОРВИ:

• покраснение глаз;
• повышенная слезоточивость;
• конъюнктивит;
• заложенность носа, насморк;
• слабый и сухой кашель;
• чихание;
• наблюдается слабая интоксикация организма;
• температура редко может подниматься выше 38 градусов.

У каждого человека болезнь развивается по-разному. Иногда на начальном этапе может наблюдаться только слабость и головная боль, поэтому не получается выявить грипп сразу, и он в дальнейшем вызывает сильные осложнения и проблемы со здоровьем.

Использование препаратов

Так как лечить ОРВИ и грипп? Часто для устранения данных болезней применяется медикаментозная терапия. Она позволяет не только устранить симптомы, но и подавить основные причины болезни. Но все же стоит обратиться к врачу, он сможет подобрать наиболее действенные и эффективные лекарства.

Медикаментозное лечение гриппа и ОРВИ у взрослых состоит в проведении трех основных мероприятий:

• ежегодная вакцинация;
• использование лекарств с противовирусным действием;
• применение индукторов ИФН (Кагоцел).

Лечение простудных болезней обычно выполняется при помощи этиотропной, противовоспалительной, дезинтоксикационной терапии. Она основывается на использовании разных лекарственных препаратов — химиопрепаратов, средств с антигистаминным воздействием, лекарств от кашля, отхаркивающих медикаментов.

Нужны ли антибиотики?

Многие часто спрашивают, чем лечить грипп и ОРВИ у взрослых, но вот ответ на этот вопрос сможет дать только лечащий врач. При развитии бактериальных осложнений обычно назначаются антибактериальные препараты. Но принимать их необходимо только в соответствии с правилами, которые указаны в инструкции.

Антибиотики не способны вылечить грипп, они используются только для подавления осложнений. Они помогают при тяжелой внебольничной пневмонии, сильном кашле, выраженной дыхательной недостаточности, уремии, лейкопении, гипотензии.

Так какие антибактериальные лекарства от гриппа и ОРВИ у взрослых назначают? Рассмотрим самые действенные:

1. Цефепим.
2. Эртапенем в сочетании с макролидами (внутривенно).
3. Моксифлоксацин.
4. Меропенем.
5. Имипенем.

Дополнительно в антибактериальную терапию могут вводиться такие препараты, как Осельтамивир или Занамивир. Длительность лечения зависит от возраста больного, индивидуальных особенностей организма, степени запущенности заболевания.

Применение противовирусных препаратов

Противовирусные препараты для лечения гриппа и ОРВИ у взрослых помогают облегчить состояние и устранить неприятные симптомы. Часто во время этих болезней назначаются интерфероны, которые входят в группу средств с противовирусным действием.

Выделим самые действенные противовирусные препараты для лечения гриппа и ОРВИ, которые относятся к интерферонам:

1. Лейкоцитарный человеческий интерферон. Это лекарство выпускается в виде порошка. Он растворяется в воде, которая должна иметь комнатную температуру. Принимать рекомендуется в составе лечебной и профилактической терапии при гриппе, ОРВИ.
2. Гриппферон. В составе данного лекарства имеется рекомбинантный человеческий альфа-интерферон. Применять это средство необходимо интерназальным способом. Нельзя использовать во время вынашивания ребенка, при наличии индивидуальной непереносимости.
3. Виферон. В состав входит альфа-интерферон. Выпускается в виде ректальных суппозиториев. Это средство подходит не только для взрослых, его можно включать в составе лечебной терапии гриппа и ОРВИ у детей. При беременности во время простудных болезней можно применять на сроке от 3-4 месяцев.

Эффективное лечение гриппа и ОРВИ у взрослых должно включать использование других противовирусных средств — индукторов интерферонов, циклических аминов.

Рассмотрим несколько действенных медикаментов, которые часто включаются в состав противовирусной терапии:

1. Амиксин. Это средство используется в составе лечения и профилактики гриппа, простуды, ОРВИ. Перед тем как принимать стоит рассмотреть инструкцию по применению, потому что у этого лекарства имеются противопоказания, а в момент его применения могут возникать побочные эффекты.
2. Арбидол. При его использовании происходит стимулирование активности интерферонов, усиление клеточного иммунитета. Не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости, при наличии соматических болезней.
3. Тамифлю. Препарат выпускается в двух формах — в виде таблеток и порошка для приготовления суспензии. Применяется для взрослых и детей.

Использование симптоматических препаратов

Чтобы точно определить, чем можно лечить грипп и ОРВИ, стоит обратить внимание на характер болезни. Часто во время данных недугов назначаются симптоматические препараты, действие которых направлено на устранение основных признаков патологического процесса — болевые ощущения в суставах и мышцах, высокая температура, кашель, головная боль, насморк.

Чтобы лечение гриппа и ОРВИ было эффективным обязательно нужно использовать препараты из списка ниже:

• лекарства с жаропонижающим действием на основе парацетамола и ибупрофена — Парацетамол, Нурофен, Ибупрофен;
• средства с противовоспалительным воздействием — Септефрил. Их применяют для устранения болевых чувств в области горла;
• сосудосуживающие лекарства — Галазолин. В эту группу входят различные капли, спреи, которые лечат насморк и восстанавливают полноценное дыхание;
• препараты с антигистаминным воздействием — Супрастин. Устраняю отечность слизистой носа;
• лекарства от проявления кашля — АЦЦ.

Стоит отметить! Это не все лекарства от ОРВИ и гриппа, которые могут назначаться взрослым. Их должен подбирать только врач в зависимости от симптоматики и тяжести болезни. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Витаминные комплексы

Чтобы быстро побороть грипп и ОРВИ, лечение должно включать разные витаминные комплексы. Они смогут укрепить иммунную систему, повысят защитные свойства организма.

Так чем же лечиться при гриппе и ОРВИ, чтобы повысить иммунитет и сопротивляемость? Рассмотрим популярные витаминные комплексы:

• Терафлю иммуно. В составе данного препарата входит аскорбиновая кислота, экстракт эхинацеи, цинк. Выпускается в виде порошка, который сразу же засыпается в ротовую полость. Рекомендуется применять при появлении первых симптомов простуды, а также в составе профилактической терапии;
• Направит. В этом комплексе содержится витамин С, А, цинк, экстракты растений. Повышает иммунную систему, ускоряет выздоровление;
• Мульти-Табс Иммуно Плюс. Это средство является поливитаминным комплексом, который укрепляет организм, является отличной профилактикой против простуды.

Лечение гриппа у детей

Лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях у детей осуществляется по такому же принципу, как у взрослых:

1. При первых признаках этого заболевания ребенку рекомендуется дать какой-нибудь препарат с противовирусным воздействием — Арбидол, Анаферон детский. Он улучшит самочувствие, повысит иммунную систему.
2. При наличии температуры применяются средства с жаропонижающим и противовоспалительным воздействием — Виферон, Парацетамол.
3. Чтобы устранить кашель, отек, насморк необходимо использовать симптоматические препараты.

Важно! Помимо приема препаратов ребенку требуется обеспечить полноценный покой и отдых. Также необходимо обильное питье, полноценное питание с содержанием требуемых витаминов и питательных компонентов.

Домашние средства

Лечение гриппа и ОРВИ в домашних условиях может проводиться при помощи разных народных средств и доступных методов, которые смогут устранить неприятные симптомы. Врачи рекомендуют применять их в качестве дополнения к основной терапии.

Дома для лечения гриппа можно воспользоваться следующими средствами:

1. Полноценный покой и отдых. На время болезни должен соблюдаться постельный режим.
2. Обязательно должно обеспечиваться обильное питье. Пить можно разные чаи с лимоном, лечебными травами, отвары, компоты.
3. Ингаляции над травяными отварами с маслом эвкалипта, содовым раствором.
4. Отвар из листьев мать-и-мачехи. Небольшое количество листьев необходимо засыпать в термос, залить горячей водой и оставить настаиваться 15 минут. За раз стоит принимать 1 ч. ложку. В день разрешается выпивать до 4 раз.
5. Полноценное питание, которое должно состоять из бульонов, овощей, фруктов и других полезных продуктов.

Но все же, как правильно лечить грипп и ОРВИ у взрослых и детей сможет подсказать только врач. Он проводит полное обследование, определяет степень тяжести болезни, состояние здоровья. После этого он подбирает подходящие препараты. Вместе с основной терапией можно дополнительно применять домашние методы лечения, они ускорят процесс выздоровления и восстановления.

Интересное видео

что делать, если заболели гриппом?

Когда начинается эпидемия, кажется, что все вокруг только и делают, что сморкаются, чихают, кашляют и всячески заражают окружающих. На самом деле все не так плачевно: по статистике Минздрава России, в период эпидемии гриппом заболевает 8 человек из 100[1]. Тем не менее попасть в эти восемь человек не хочется никому, а еще меньше хочется оказаться среди тех 5 млн пациентов по всему миру, которым «посчастливилось» заболеть тяжелой формой гриппа. Как быстро отличить грипп от обычной простуды и что сделать, чтобы как можно быстрее победить болезнь?

Первые симптомы гриппа: как узнать недуг сразу

Врачи старой школы называли грипп «сухой катар», что в переводе «на русский» означает воспаление без выделения слизи. Действительно, в первые дни гриппа нет привычных для любой простуды заложенности носа и обильных соплей. Зато все признаки воспаления и вирусной интоксикации налицо:

• температура выше 38°C;
• озноб;
• ломота в мышцах, невозможность принять удобное положение;
• головная боль;
• светобоязнь, слезотечение.

В отличие от других простудных заболеваний продромальных явлений (когда болезнь еще не развернулась, но уже потихоньку портится самочувствие) почти не бывает. Симптомы появляются резко, внезапно. Вирус размножается стремительно: за первые сутки одна вирусная частица порождает 1023 «потомка»[2]. Поэтому и инкубационный период у гриппа короткий: с момента заражения до появления первых симптомов гриппа проходит не более 2 суток.

Кроме признаков интоксикации для гриппа характерен навязчивый сухой кашель, сопровождающийся болью за грудиной.

Особенно опасно, если вирус гриппа распространяется в нижние дыхательные пути: кашель становится сильнее и навязчивей, учащается дыхание. В тяжелых случаях присоединяются симптомы дыхательной недостаточности: частота дыхательных движений превышает 30, появляется одышка, синеют губы, кончик носа, пальцы рук, мочки ушей. В этом случае нужно немедленно вызывать скорую и госпитализировать пациента в стационар, где ему могут подать кислород и, если необходимо, организовать ИВЛ. Именно острая вирусная пневмония (либо пневмония, вызванная присоединением бактериальной инфекции) и дыхательная недостаточность — главные причины летальных исходов при гриппе.

При первых же признаках болезни нужно уложить человека в постель. Строгий постельный режим необходим на все время, пока сохраняется высокая температура.

Обязательно обильное питье — оно поможет снизить симптомы интоксикации. При употреблении достаточного количества воды уменьшается и головная боль, и боли в мышцах[3]. Можно пить как чистую воду, так и морсы, чаи, компоты, минеральную воду — словом, любые напитки, которые будут приятны больному. Можно добавить в воду или чай немного меда и лимонного сока.

Если у пациента озноб, кожа бледная, кисти рук и стопы холодные — его нужно укутать, можно надеть шерстяные носки. Если же кожа краснеет, человеку жарко — дополнительно перегревать его не стоит, лучше раздеть до белья и позволить уйти лишнему теплу.

Необходимо хорошо проветривать помещение: температура в комнате, где лежит больной, не должна превышать 18°C. Если отопительный сезон в разгаре, то воздух в помещениях обычно пересушен, что не только доставляет дискомфорт пациенту, но и уменьшает защитные свойства слизи, в норме покрывающей дыхательные пути. Поэтому нужно включить увлажнитель. Если же его нет — накрыть батареи влажным махровым полотенцем и менять его по мере высыхания. Ели в доме есть аквариум, следует убрать с него крышку, чтобы она не препятствовала испарению воды.

И, конечно же, нужно обязательно вызвать на дом врача.

Какие лекарства помогут справиться с болезнью?

Многие наши сограждане при первых же признаках простуды или гриппа сами себе назначают антибиотики. Делать этого не следует. Грипп вызывает вирус: белковая структура, внутриклеточный паразит. Ни один антибиотик не действует на вирусы: в них просто нет тех органов, на которые нацелено действие антибактериальных препаратов. Для лечения вирусных инфекций нужны специальные средства, действующие именно на вирусы.

Противовирусные средства. ВОЗ в своих информационных листках упоминает 4 противовирусных действующих вещества[4]:

• осельтамивир,
• занамивир,
• амантадин,
• римантадин.

По поводу двух последних средств эксперты ВОЗ пишут, что вирусы приобрели лекарственную устойчивость в отношении них, поэтому применение амантадина и римантадина нецелесообразно.

Кроме того, в методичке ВОЗ по лекарственному лечению гриппа от 2009 года (пересмотр в 2010) упоминается отечественный препарат Арбидол® (умифеновир)[5]. По мнению экспертов этой организации, основанном на проведенных в нашей стране исследованиях, прием умифеновира позволяет сократить продолжительность болезни на 1,7–2,65 дней. Тем не менее, возможности препарата нуждаются в дальнейшем изучении.

Жаропонижающие. Это препараты, действие которых направлено на уменьшение активности воспаления, а следовательно, снижение температуры и уменьшение проявлений интоксикации. В основе этих средств — парацетамол, реже — ибупрофен или нимесулид. Допускается и прием обычной ацетилсалициловой кислоты — но только у взрослых. Использовать аспирин и средства на его основе для снижения температуры при вирусной инфекции у детей категорически запрещено — это может стать причиной тяжелейшего осложнения под названием Синдром Рея, поражающего печень и головной мозг.

Жаропонижающие средства могут быть как в таблетках в виде монопрепарата, так и в виде порошка для приготовления горячего напитка — в этом случае чаще всего используют комбинацию из противовоспалительного, средства для уменьшения количества носового отделяемого (деконгестант) и витамин С. Для детей жаропонижающие выпускают в виде сиропа.

Ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную разовую и суточную дозировку жаропонижающего: это может спровоцировать токсический гепатит и другие тяжелейшие осложнения.

Средства от боли в горле. Как правило, это леденцы с антисептиком, реже — спреи. Но подойдут и любые леденцы с ментолом или мятой: само по себе сосание леденца вызывает выработку слюны, смачивающей глотку и содержащей натуральный антисептик лизоцим. Тем, кто предпочитает спреи, нужно помнить: у детей до 5 лет любой спрей может спровоцировать ларингоспазм, поэтому если у малыша уже был ложный круп, от «брызгалок» в горло лучше отказаться.

Средства от кашля. Кашель при гриппе вызывает не мокрота в дыхательных путях, а раздражение воспаленной слизистой оболочки. Поэтому нужны препараты, подавляющие кашлевой рефлекс. Это средства на основе бутамирата или пентоксиверина. До тех пор, пока речь не идет о бактериальной пневмонии и скоплении мокроты в дыхательных путях, не следует использовать отхаркивающие средства — ацетилцистеин, гвайфенезин, экстракт солодки.

Как правило, такого комплекса средств бывает достаточно для того, чтобы уменьшить симптомы болезни.

Профилактика гриппа

Есть два пути профилактики гриппа. Первый — это профилактические прививки, второй — прием противовирусных средств в профилактических дозах.

ВОЗ рекомендует провести вакцинацию против гриппа всем, кто входит в группы риска, а это:

• дети от 6 месяцев до 5 лет;
• беременные;
• пожилые люди старше 65;
• люди, имеющие хронические заболевания, особенно дыхательной или сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет;
• работники здравоохранения.

Дважды в год ВОЗ обновляет рекомендации в отношении состава вакцины, учитывая вероятность появления того или иного штамма гриппа. Тем не менее можно часто услышать, что прививка не дает 100% защиты от болезни. Это действительно так. Вакцинация против гриппа защищает лишь 70–90% привитых[6], но предотвращает развитие тяжелых форм болезни и летального исхода.

Для тех же, кто не входит в группы риска, можно рекомендовать прием противовирусных препаратов по профилактическим схемам. Например, для умифеновира (Арбидола®) эта схема такова:

• детям 2–3 лет — суспензия 10 мл 2 раза в неделю;
• детям 3–6 лет — 50 мг (1 таблетка) 2 раза в неделю;
• детям 6–12 лет — 100 мг (2 таблетки или 1 капсула) 2 раза в неделю;
• дети старше 12 лет и взрослые — 200 мг (две капсулы Арбидола® или 1 капсула Арбидол® Максимум) 2 раза в неделю.

В период эпидемии гриппа профилактический прием рекомендуется в течение 3 недель.

Если же контакт с зараженным точно состоялся, принимать средство для профилактики рекомендуется ежедневно на протяжении недели в указанных выше дозировках, соответствующих возрасту. Это позволит предупредить развитие болезни.

Грипп — опасная инфекция с тяжелыми осложнениями. Поэтому при первых же признаках болезни нужно отправляться в постель и начинать лечение, не пытаясь перенести болезнь на ногах, заражая окружающих. При гриппе бесполезны антибиотики, необходимо принимать специальные противовирусные средства.

какие бывают, как распознать грипп по первым признакам и начать его лечить?

При гриппе и других ОРВИ, помимо симптоматических средств, могут применяться этиотропные противовирусные препараты. Некоторые из них обладают дополнительной иммуностимулирующей активностью.

Узнать подробнее…

АМИКСИН^® — современный иммуностимулирущий препарат против различных вирусных инфекций, в том числе вирусов гриппа и ОРВИ.

Узнать подробнее…

Для снижения риска заражения гриппом и другими ОРВИ АМИКСИН^® достаточно принимать по одной таблетке 125 мг в неделю. Количество таблеток на курс: всего 6 штук.

Как принимать препарат?

Противовирусные препараты с иммуномодулирующей активностью не только борются с вирусами гриппа и других ОРВИ, но и стимулируют активность иммунной системы человека.

Подробнее…

Прием противовирусного препарата АМИКСИН^® возможен на любой стадии простуды и гриппа по рекомендации врача.

Как принимать препарат?

Грипп распространен чрезвычайно широко. Это одно из наиболее часто встречающихся инфекционных заболеваний — 95% людей, обратившихся к врачам по поводу инфекций, страдают именно гриппом. В нашей стране гриппом ежегодно заражается от 27 до 41 миллиона человек, а всего в мире с этой болезнью каждый год сталкивается около 500 миллионов человек[1].

Поскольку шансы заразиться гриппом очень высоки, каждый должен знать, каковы типичные признаки гриппа, что можно делать для облегчения состояния, а что нельзя и какие медикаменты предлагает современная медицина для лечения гриппа.

Источники заболевания и эпидемиология

Эпидемии гриппа — явление цикличное, возвращающееся каждый год. Обычно начало приходится на сентябрь, а пик — на период с февраля по март[2]. Грипп передается от человека к человеку — и передается довольно легко. Основной способ передачи — воздушно-капельный, однако грипп передается также и бытовым путем. Для заражения достаточно 0,0001 мл носоглоточного секрета — это микроскопическая капелька, которую практически невозможно разглядеть. Кроме того, вирус гриппа очень живуч — он сохраняет свою вирулентность в течение долгих часов. Например, в воздухе вирус остается активным до 9 часов, на ткани — до 12 часов, а на пластике — до двух суток[3].

Интересный факт
Чаще всего гриппом болеют дети и подростки в возрасте 1–14 лет — на эту возрастную группу приходится 37% всех случаев гриппа[4].

Как отличить грипп от простуды?

Собственно, «простуда» — это не медицинский термин. Так в разговорной речи обозначают любое острое респираторное заболевание вирусной или бактериальной природы. Грипп вызывается вирусом, однако бактериальные ОРЗ тоже распространены, хотя и заметно меньше.

Отличить вирусное ОРЗ от бактериального бывает непросто. Точный ответ могут дать только результаты анализов. Впрочем, есть несколько внешних признаков, позволяющих заподозрить грипп.

При гриппе болезнь начинается очень резко — еще утром вы чувствовали себя хорошо, а после обеда понимаете, что серьезно больны. Температура поднимается до 38–39˚С. Почти всегда грипп сопровождается реакциями, похожими на аллергию, — глаза становятся красными, зудят и слезятся, появляются прозрачные выделения из носа. В самом начале заболевания обычно нет ни сильного насморка с обильными окрашенными выделениями, ни боли в горле, ни кашля.

При бактериальных ОРЗ болезнь развивается медленнее, температура нарастает постепенно и редко пересекает отметку в 38˚С. Для бактериальной инфекции очень характерны локальные поражения, такие как сильная боль в горле, насморк с зеленоватыми или желтоватыми выделениями, отиты, бронхиты и пр. Симптомы, похожие на аллергические, при бактериальных ОРЗ зачастую отсутствуют.

Бактериальная инфекция часто является следствием гриппа — организм, ослабленный вирусом, не может противостоять бактериям, что приводит к развитию бактериальных осложнений.

Что делать, если появились первые симптомы гриппа

Если вы подозреваете, что заразились гриппом, первое, что нужно сделать, — обратиться к врачу и сдать анализы. Только так можно определить, к какому типу относится инфекция, какие именно препараты помогут ее побороть, а также выяснить, нет ли бактериальных осложнений. Прием лекарств можно начинать только после постановки диагноза, однако нелекарственные методы нужно применять сразу же после того, как вы почувствуете недомогание.

Нелекарственные методы

Крайне важно взять больничный и обеспечить себе постельный режим. Человек, заболевший гриппом, очень заразен, и попытки перенести болезнь на ногах приведут к тому, что ваши коллеги и все, с кем придется контактировать, также заболеют. Вы же повысите свои шансы заполучить неприятное (возможно, даже опасное!) бактериальное осложнение гриппа, например, менингит или пневмонию.

При гриппе следует много пить — жар вызывает потливость, и, следовательно, большую потерю влаги. Вопреки расхожему мнению, очень горячие напитки противопоказаны — даже легкий ожог слизистых оболочек гортани сделает их более уязвимыми для бактериальных инфекций. Питье должно быть теплым и обильным. Отлично подойдут травяные чаи, морсы, некислые соки, компоты, кефир, обезжиренное молоко. Кофе пить нежелательно — оно усиливает сердцебиение и может ухудшить состояние. Выпивая не менее 2 литров жидкости в сутки, вы помогаете организму избавляться от токсинов, которые и вызывают значительную часть симптомов гриппа — слабость, сонливость, тошноту, головную боль.

Поддерживайте в комнате комфортную температуру и не забывайте регулярно открывать окна — это понижает концентрацию микробов в воздухе. Если на улице холодно, лучше положите дополнительное одеяло, но не отказывайтесь от проветривания.

Принимать душ при гриппе можно, если, конечно, после душа вы не собираетесь выходить на холодный воздух. Иногда при гриппе человек чувствует себя настолько плохо, что едва может дойти до ванной комнаты. В таком случае можно ограничиться обтиранием влажным полотенцем или гигиеническими салфетками. Так или иначе, пот с кожи желательно смывать.

Фармакотерапия

Все лекарства от гриппа можно разделить на две группы: те, которые борются с причиной болезни (этиотропные препараты), и те, которые не лечат само заболевание, но облегчают его проявления (симптоматические препараты).

Симптоматические средства. Эта группа медикаментов включает в себя:

• Жаропонижающие. Для улучшения состояния при гриппе применяют нестероидные противовоспалительные средства. Они понижают температуру, а многие из этих средств оказывают и противовоспалительное воздействие. Самые известные жаропонижающие — ибупрофен, ацетилсалициловая кислота, парацетамол.
• Капли от насморка. При заложенности носа врачи рекомендуют капать сосудосуживающие капли (например, ксилометозолин), они мгновенно снимают отек и позволяют вздохнуть свободно. Но с этими средствами следует обращаться осторожно и не применять их более 3–5 дней — иначе есть риск развития медикаментозного ринита, при котором отек слизистой оболочки носоглотки станет постоянным и вы уже не сможете обходиться без капель.
• Антигистаминные препараты. Они позволяют снять такие симптомы гриппа, как покраснение глаз, отек носоглотки и прозрачные выделения из носа. В этом отношении эффективны тавегил, лоратадин и другие лекарства от аллергии.

Этиотропные препараты. Это средства, которые воздействуют на возбудителя болезни, то есть на вирусы или на бактерии.

• Противовирусные средства. Грипп — вирусное заболевание, и потому для его лечения нужно применять именно лекарства, помогающие справиться с вирусом, — «Ремантадин», «Арбидол», «Осельтамивир» и другие подобные препараты. Таких препаратов множество, они воздействуют на вирус на разных стадиях его жизненного цикла, но все такие средства преследуют одну цель — не дать вирусу распространяться. Противовирусные препараты особенно эффективны в первые дни болезни, но совершенно бессмысленны в терапии бактериальных осложнений гриппа вроде пневмонии, бронхита или отита.
• Антибиотики. Как уже было сказано, антибиотики не воздействуют на вирусы, они активны лишь в отношении бактерий. Но поскольку к вирусной инфекции при гриппе очень часто присоединяется бактериальная (особенно если грипп не лечили должным образом с самого начала), то при гриппе нередко назначают и антибактериальные средства. К таким относятся пенициллин, цефалоспорины и макролиды.
• Иммуностимуляторы. Так называют препараты, укрепляющие защитные силы организма и помогающие иммунной системе самостоятельно отражать атаки вирусов и бактерий. Широко применяются препараты интерферона и индукторов интерферона — их можно использовать как для лечения, так и для профилактики гриппа во время эпидемий.

Профилактика

Самый надежный способ избежать заболевания — своевременно пройти вакцинацию. Современные вакцины эффективны и безопасны, но нужно помнить, что они не дают долгосрочного иммунитета, поэтому проходить вакцинацию следует ежегодно.

Во время эпидемий нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Старайтесь избегать скопления людей, а если это невозможно, носите одноразовые медицинские маски. Мойте руки как можно чаще, поскольку инфекция часто проникает в организм именно через них. Достаточно прикоснуться к поверхности, на которой находятся невидимые капельки жидкости с вирусом, а потом потереть глаза — и вы уже больны.

Проводите влажную уборку как можно чаще, желательно протирать пол, поверхности и дверные ручки антибактериальным раствором или моющим средством с антибактериальным эффектом. Это касается и рабочего места — мы не призываем вас самостоятельно убирать весь офис, но протирать спиртовыми салфетками стол, телефон и клавиатуру компьютера все же стоит.

Если вы часто болеете, имеет смысл принимать иммуномодуляторы. Стресс, переутомление, бессонница, строгие диеты, хронические заболевания в анамнезе — все эти факторы ослабляют нашу защиту, и во время эпидемий ей требуется помощь.

Лечить грипп необходимо — без своевременной правильной терапии очень велик риск развития осложнений, которые могут давать о себе знать долгие годы. А такие последствия гриппа, как менингит и пневмония, смертельно опасны, особенно для детей, подростков и пожилых людей.

2.Строение костей,их рост и развитие.Роль спорта в процессе роста костей.

1.Содержание и методы исследования анатомии.

Анатомия человека — это наука о происхождении и развитии, формах и строении человеческого организма. Анатомия изучает внешние формы и пропорции тела человека и его частей, отдель­ные органы, их конструкцию, микроскопическое строение. В зада­чи анатомии входит исследование основных этапов развития человека в процессе эволюции, особенностей строения тела и отдельных органов в различные возрастные периоды, формирова­ния человеческого организма в условиях внешней среды.

Методы исследований

Для изучения строения тела человека и его функций пользуются различными методами исследований. Для изучения морфологических особенностей человека выделяют две группы методов. Первая группа применяется для изучения строения организма человека на трупном материале, а вторая — на живом человеке.

В первую группу входят:

1) метод рассечения с помощью простых инструментов (скальпель, пинцет, пила и др.) — позволяет изучать. строение и топографию органов;

2) метод вымачивания трупов в воде или в специальной жидкости продолжительное время для выделения скелета, отдельных костей для изучения их строения;

3) метод распиливания замороженных трупов — разработан Н. И. Пироговым, позволяет изучать взаимоотношения органов в отдельно взятой части тела;

4) метод коррозии — применяется для изучения кровеносных сосудов и других трубчатых образований во внутренних органах путем заполнения их полостей затвердевающими веществами (жидкий металл, пластмассы), а затем разрушением тканей органов при помощи сильных кислот и щелочей, после чего остается слепок от налитых образований;

5) инъекционный метод — заключается в введении в органы, имеющие полости, красящих веществ с последующим осветлением паренхимы органов глицерином, метиловым спиртом и др. Широко применяется для исследования кровеносной и лимфатической систем, бронхов, легких и др. ;

6) микроскопический метод — используют для изучения структуры органов при помощи приборов, дающих увеличенное изображение. Ко второй группе относятся:

1) рентгенологический метод и его модификации (рентгеноскопия, рентгенография, ангиография, лимфография, рентгенокимография и др.) — позволяет изучать структуру органов, их топографию на живом человеке в разные периоды его жизни;

2) соматоскопический (визуальный осмотр) метод изучения тела человека и его частей — используют для определения формы грудной клетки, степени развития отдельных групп мышц, искривления позвоночника, конституции тела и др.;

3) антропометрический метод — изучает тело человека и его части путем измерения, определения пропорции тела, соотношение мышечной, костной и жировой тканей, степень подвижности суставов и др.;

4) эндоскопический метод — дает возможность исследовать на живом человеке с помощью световодной техники внутреннюю поверхность пищеварительной и дыхательной систем, полости сердца и сосудов, мочеполовой аппарат.

В современной анатомии используются новые методы исследования, такие как компьютерная томография, ультразвуковая эхолокация, стереофотограмметрия, ядерно-магнитный резонанс и др.

В свою очередь из анатомии выделились гистология — учение о тканях и цитология — наука о строении и функции клетки.

Для исследования физиологических процессов обычно использовали экспериментальные методы.

На ранних этапах развития физиологии применялся метод экстирпации (удаления) органа или его части с последующим наблюдением и регистрацией полученных показателей.

Фистульный метод основан на введении в полый орган (желудок, желчный пузырь, кишечник) металлической или пластмассовой трубки и закреплении ее на коже. При помощи этого метода определяют секреторную функцию органов.

Метод катетеризации применяется для изучения и регистрации процессов, которые происходят в протоках экзокринных желез, в кровеносных сосудах, сердце. При помощи тонких синтетических трубок — катетеров — вводят различные лекарственные средства.

Метод денервации основан на перерезании нервных волокон, иннервирующих орган, с целью установить зависимость функции органа от воздействия нервной системы. Для возбуждения деятельности органа используют электрический или химический вид раздражения.

В последние десятилетия широкое применение в физиологических исследованиях нашли инструментальные методы (электрокардиография, электроэнцефалография, регистрация активности нервной системы путем вживления макро- и микроэлементов и др.).

В зависимости от формы проведения физиологический эксперимент делится на острый, хронический и в условиях изолированного органа.

Острый эксперимент предназначен для проведения искусственной изоляции органов и тканей, стимуляции различных нервов, регистрации электрических потенциалов, введения лекарств и др.

Хронический эксперимент применяется в виде целенаправленных хирургических операций (наложение фистул, нервнососудистых анастомозов, пересадка разных органов, вживление электродов и др. ).

Функцию органа можно изучать не только в целом организме, но и изолировано от него. В таком случае органу создают все необходимые условия для его жизнедеятельности, в том числе подачу питательных растворов в сосуды изолированного органа (метод перфузии).

Применение компьютерной техники в проведении физиологического эксперимента значительно изменило его технику, способы регистрации процессов и обработку полученных результатов.

Кость, как орган живого организма, состоит из нескольких тканей, важнейшей из которых является костная. Кость выполняет опорно-механическую и защитную функции, является составной частью эндоскелета позвоночных.

В скелете человека различают по форме длинные, короткие, плоские и смешанные кости, также есть кости пневматические и сесамовидные. Расположение костей в скелете связано с выполняемой ими функцией: «Кости построены так, что при наименьшей затрате материала обладают наибольшей крепостью, легкостью, по возможности уменьшая влияние толчков и сотрясений» (П. Ф. Лесгафт).

Длинные кости, ossa longa, имеют вытянутую, трубчатую среднюю часть, называемую диафизом, diaphysis, состоящую из компактного вещества. Внутри диафиза имеется костномозговая полость, cavitas medullaris, с жёлтым костным мозгом. На каждом конце длинной кости находится эпифиз, epiphysis, заполненный губчатым веществом с красным костным мозгом. Между диафизом и эпифизом располагается метафиз, metaphysis. В период роста кости здесь находится хрящ, который позже замещается костью. Длинные трубчатые кости составляют в основном скелет конечностей. Костные выступы на эпифизах, которые являются местом прикрепления мышц и связок, называются апофизами, apophysis].

Плоские кости, ossa plana, состоят из тонкого слоя губчатого вещества, покрытого снаружи компактным веществом. Они различны по происхождению: лопатка и тазовая кость развиваются из хряща, а плоские кости крыши черепа — из соединительной ткани.

Короткие кости, ossa brevia, состоят из губчатого вещества, покрытого снаружи тонким слоем компактного вещества. Одной большой костно-мозговой полости эти кости не имеют. Красный костный мозг располагается в мелких губчатых ячейках, разделённых костными балками. Короткие кости запястья и предплюсны способствуют большей подвижности кистей и стоп.

Смешанные кости, ossa irregularia, находятся в различных отделах скелета (позвоночник, череп). В них сочетаются элементы коротких и плоских костей (основная часть и чешуя затылочной кости, тело позвонка и его отростки, каменистая часть и чешуя височной кости). Такие особенности обусловлены различием происхождения и функции частей этих костей.

Пневматические кости, или воздухоносные, – кости, которые имеют внутри полость, выстланную слизистой оболочкой и заполненную воздухом, что облегчает вес кости, не уменьшая ее прочности.

Сесамовидные кости – это кости, вставленные в сухожи­лия мышц и поэтому увеличивающие плечо силы мышц, способст­вующие усилению их действия.

Поверхность кости может иметь различные углубления (бороздки, ямки и т. д.) и возвышения (углы, края, ребра, гребни, бугорки и т. п.). Неровности служат для соединения костей между собой или для прикрепления мускулов и бывают тем сильнее развиты, чем более развита мускулатура. На поверхности находятся так называемые «питательные отверстия» (Foramina nutritiva), через которые входят внутрь кости нервы и кровеносные сосуды.

В костях различают компактное и губчатое костное вещество. Первое отличается однородностью, твёрдостью и составляет наружный слой кости; оно особенно развито в средней части трубчатых костей и утончается к концам; в широких костях оно составляет 2 пластинки, разделённые слоем губчатого вещества; в коротких оно в виде тонкой плёнки одевает кость снаружи. Губчатое вещество состоит из пластинок, пересекающихся в различных направлениях, образуя систему полостей и отверстий, которые в середине длинных костей сливаются в большую полость.

Наружная поверхность кости одета так называемой надкостницей (Periosteum), оболочкой из соединительной ткани, содержащей кровеносные сосуды и особые клеточные элементы, служащие для питания, роста и восстановления кости.

Развитие кости происходит двумя способами:

из соединительной ткани;

на месте хряща.

Из соединительной ткани развиваются кости свода и боковых отделов черепа, нижняя челюсть и, по мнению некоторых, ключица (а у низших позвоночных и некоторые другие) — это так называемые покровные или облегающие кости. Они развиваются прямо из соединительной ткани; волокна её несколько сгущаются, между ними появляются костные клетки и в промежутках между последними отлагаются известковые соли; образуются сначала островки костной ткани, которые затем сливаются между собой. Большинство костей скелета развивается из хрящевой основы, имеющей такую же форму, как будущая кость. Хрящевая ткань подвергается процессу разрушения, всасывания и вместо неё образуется, при деятельном участии особого слоя образовательных клеток (остеобластов), костная ткань; процесс этот может идти как с поверхности хряща, от одевающей его оболочки, перихондрия, превращающегося затем в надкостницу, так и внутри его. Обыкновенно развитие костной ткани начинается в нескольких точках, в трубчатых костях отдельными точками окостенения обладают эпифизы и диафиз.

Рост кости в длину происходит главным образом в частях ещё не окостеневших (в трубчатых костях между эпифизами и диафизом), но отчасти и путём отложения новых частиц ткани между существующими («интуссусцепция»), что доказывают повторные измерения расстояний между вбитыми в кость остриями, питательными отверстиями и т. п.; утолщение костей происходит путём отложения на поверхности кости новых слоев («аппозиция»), благодаря деятельности остеобластов надкостницы. Эта последняя обладает в высокой степени способностью воспроизводить разрушенные и удалённые части кости. Деятельностью её обусловливается и срастание переломов. Параллельно с ростом кости идёт разрушение, всасывание (резорбция) некоторых участков костной ткани, причём деятельную роль играют так называемые остеокласты («клетки, разрушающие кость»).

3.Виды соединения костей,их возрастные изменения.

Соединения костей

Синдесмология — учение о соединениях костей.

Синартрозы — непрерывные соединения костей, более ранние по развитию, неподвижные или малоподвижные по функции.

Синдесмоз — кости соединены посредством соединительной ткани.

межкостные перепонки (между костями предплечья или голени)

связки (во всех суставах)

роднички

швы

зубчатые (большинство костей свода черепа)

чешуйчатые (между краями височной и теменной костей)

гладкие (между костями лицевого черепа)

Синхондроз — кости соединены посредством хрящевой ткани.

по свойству хрящевой ткани:

гиалиновый (между рёбрами и грудиной)

волокнистые (между позвонками)

по длительности своего существования различают синхондрозы:

временные

постоянные

Синостоз — кости соединены посредством костной ткани.

Диартрозы — прерывные соединения, более поздние по развитию и более подвижные по функции.

классификации суставов:

по числу суставных поверхностей

по форме и по функции

Гемиартроз — переходная форма от непрерывных к прерывным или обратно.

Возрастные изменения костей скелета

В своем развитии большинство костей скелета проходит три ста-дии: перепончатую, хрящевую, костную. На ранних стадиях развития скелет зародыша представлен хордой. С середины первого месяца внутриутробной жизни вокруг хорды появляется сгущение мезенхи-мы и развивается перепончатый скелет. Примерно в середине второго месяца развития мезенхима превращается в гиалиновый хрящ, а ске-лет получает название хрящевого. С конца второго — начала третьего месяца развития хрящевой скелет начинает окостеневать. Полное за-мещение хрящей костной тканью происходит к 20—25-летнему воз-расту. С этого времени рост костей в длину прекращается. Кости свода черепа, лицевого черепа и части ключицы, в отличие от других костей скелета, в своем развитии проходят только две стадии — перепонча-тую и костную.

В течение первого года жизни человека кости растут медленно. До 7 лет рост увеличивается и становится максимальным после 11 лет. В это время формируется окончательный рельеф кости и костномоз-говые полости. В пожилом возрасте наблюдаются значительные из-менения в строении кости. В губчатом веществе уменьшается число костных перекладин, происходит их истончение. Уменьшается тол-щина слоя компактного вещества на диафизах трубчатых костей.

ВСЕМУ — СВОЁ ВРЕМЯ или как определиться с занятиями спортом

В настоящее время проблема гиподинамии привлекает внимание большого числа специалистов: врачей, физиологов, психологов, педагогов. Это связано с многогранностью влияния движения на человеческий  организм. Вечная истина заключена в словах древнегреческого философа Аристотеля: «Движение – это жизнь. Ничто так не ослабляет и не истощает человека как продолжительное физическое бездействие».

 И конечно родители стремятся решить эту проблему,  когда приводят своих чад в спортивную секцию. Чем же  они руководствуются при выборе того или иного вида спорта?  Наверное, одни восхищаются выступлениями мастеров спорта по телевидению, поражаясь легкостью исполнения тяжёлых элементов. Другие – стремятся повторить свой путь спортивных достижений в юные годы. Третьи – слушают советы друзей и знакомых. Давайте попробуем вместе разобраться в этом вопросе и решить что, когда и кому можно.

Необходимо помнить, что правильное использование средств и форм физического воспитания возможно лишь при условии учёта анатомо-физиологических особенностей детского организма в различные периоды развития. А оно происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительным повышением энергетических и обменных процессов, сменяются замедленным ростом, сопровождающимся накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки.

Во врачебном контроле существует разделение школьников на следующие возрастные группы:

• младшая – 7-11 лет;
• средняя —   12-15 лет;
• старшая – 16-18 лет.

Младшая возрастная группа или «второе детство» — является наиболее спокойным периодом в развитии детей. Однако, несмотря на замедление темпов роста, на плавность изменений структур и функций, рост в длину до 12 лет протекает интенсивнее, чем увеличение массы тела: на 4-5см роста приходится 3-4кг прибавки веса. Изменяются пропорции тела: заметно удлиняются ноги, уменьшается грудной показатель, т.е. происходит как бы вытягивание тела.

 Продолжается окостенение скелета, которое происходит неравномерно: к 9-11 годам окостеневают фаланги пальцев рук и ног, остальное — гораздо позже и заканчивается даже у взрослых.

 И эти особенности формирования скелета необходимо принимать во внимание при выборе вида спорта. Следует помнить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на правую или левую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности при незавершённом процессе окостенения могут привести к появлению плоскостопия. Скелет детей содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат  легко растягивается. У детей 8-9 лет позвоночник обладает наибольшей подвижностью, в это время формируются основные физиологические изгибы. Отсюда у младших школьников нередки случаи разнообразных нарушений осанки и деформаций позвоночника.

В этот период значительно наращивается сухожильный компонент мышц, что улучшает прикрепление мышц к костям и вследствие этого повышается коэффициент полезного действия. Поэтому можно широко использовать упражнения, связанных с преодолением массы тела (лазание) в наклонном и вертикальном положении, для воспитания силы. Следует избегать больших по объёму и интенсивных нагрузок, т.к. они очень энергозатратны и могут привести к задержкам роста.

В младший возрастной период у детей отмечается  высокая пластичность нервной системы, что способствует лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков, а двигательные условные рефлексы закрепляются сразу же и на всю жизнь. Вспомните, что один раз научившись ездить на велосипеде или кататься на коньках в детстве, мы всегда смело садимся за руль или встаём на коньки, приговаривая: «да я ещё ребёнком это умел!».

 Таким образом, в младший возрастной период можно рекомендовать занятия такими видами спорта, как  акробатика с 8-10 лет, спортивная гимнастика  для мальчиков с 8-10 лет, для девочек с 7-10 лет. Художественная гимнастика с 7-10 лет. Фигурное катание с 7-10 лет, плавание с 7-10 лет, теннис с 7-10 лет.

Чуть позже, с 9 лет можно начинать занятия лыжами, парусным спортом, на батате, биатлоном.

 Конечно, вы можете привести своего ребёнка в секцию, посоветоваться с тренером и начать заниматься и за год-два до официально разрешённого  срока, но это должны быть подготовительные занятия. Подобные «тренировки» содержат упражнения общеразвивающие, так называемые общей физической подготовки и не подразумевают чрезмерных специфических нагрузок.

Средняя возрастная группа (12-15 лет).

Подростковый возраст характеризуется максимальным темпом роста всего организма и отдельных его частей. Годичный прирост длины тела уже 4-7,5см, причём главным образом за счёт ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6кг.

Продолжается процесс окостенения скелета, позвоночник по-прежнему очень подвижен и податлив. Поэтому, в связи с отставанием развития мышечной ткани при неблагоприятных условиях (в том числе при недостатке движений) могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять в этом возрасте рост костей в длину.

К 14-15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий достигают высокого уровня. Одновременно увеличивается сила мышц.

У подростков нередко возникают нарушения пропорциональности в развитии отдельных систем и органов организма.

В период полового созревания увеличивается как интенсивность выполняемых кратковременных нагрузок, так и способность выполнять длительную работу большой интенсивности.

Организм подростков по ряду параметров приближается к уровню взрослых, однако своеобразие этого возраста, заключающееся в относительном несовершенстве нервной  и гуморальной регуляции, дисгармонии в темпах роста, обуславливают повышенную чувствительность их организма к различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что рационально построенная тренировка способствует преодолению временных противоречий и затруднений подросткового возраста, а гипокинезия углубляет и расширяет их.

С 10-13 лет можно серьёзно заниматься такими видами спорта, как  волейбол, баскетбол, бадминтон, всеми видами борьбы, ручным мячом, футболом, хоккеем, академической греблей, коньками. С 11-13 лет – конным спортом, лёгкой атлетикой, байдаркой каноэ, стрелковым спортом. С 12-13 лет разрешаются занятия боксом, велоспортом. С 13-14 лет можно приступать к занятиям тяжёлой атлетикой.

Старшая возрастная группа (16-18 лет).

Продолжается рост и развитие, причём в ширину. Кости становятся наиболее толстыми и прочными, но процесс окостенения их ещё полностью не закончен. Позвоночник становится более прочным, усиленно развивается грудная клетка. В целом опорно-двигательный аппарат может уже выдерживать значительные статические напряжения и способен к довольно длительной работе. Складываются основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, изменяется мотивация тех или иных поступков. Для этого возраста характерна тяга к творчеству, соревнованиям, подвигам.

Повышается работоспособность, способность к выполнению длительной работы, возрастает мощность выполняемой работы.

В свете освещённой здесь темы необходимо обратить внимание на следующее. Темпы роста организма не совпадают с возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы, увеличение массы тела опережает прирост массы сердца. Это может проявляться в относительной недостаточности сердечной деятельности, которая связана с физиологической невозможностью обеспечить большую массу тела достаточным количеством крови.  Появляются жалобы в виде слабости, лёгкой утомляемости, склонности к обмороку при нагрузках и резких изменениях тела. Эти симптомы требуют консультации врача. И, если не обнаруживаются серьёзные поражения сердца, ребёнка ни в коем случае нельзя переводить на щадящий  двигательный режим. Только достаточные и систематические занятия физкультурой, полноценный двигательный режим могут обеспечить синхронизацию функции сердца и возрастных требований организма. Ограниченная двигательная активность на фоне продолжительной учебной работы, необходимость длительное время находится в вынужденном положении (сидя) приводит к нарушению тонуса кровеносных сосудов и расстройствам его регуляции со стороны нервной системы, что может выражаться в гипо- и гипертонических состояниях.

Как видите, Аристотель всё-таки был прав в своих высказываниях. Поэтому не следует откладывать решение вопроса, когда и каким спортом заняться вашему ребёнку на «потом». Время не ждёт. Только не забывайте, что всему свое  время.

Главный врач ГУЗ«ОВФД»       Николаева И.В.

Эмбриональное развитие и строение зоны роста Текст научной статьи по специальности «Биотехнологии в медицине»

ЛЕКЦИИ

УДК 611-013. 7/8 DOI: 10.17816/PTORS3261-65

ЭМБРИОНАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ И СТРОЕНИЕ ЗОНЫ РОСТА

© Заварухин В. И., Моренко Е. С., Свиридов М. К., Говоров А. В.

ФГБУ «НИДОИ им. Г. И. Турнера» Минздрава России, Санкт-Петербург

В статье представлены современные данные об эмбриональном развитии и зональном строении метаэпифизарной пластинки роста, нарушения функции которой играют важнейшую роль в формировании деформаций скелета у детей.

Ключевые слова: эпифизарная пластинка роста, зона роста, хондроциты, хрящ.

Из многочисленных аспектов биологии, вопрос о том, как происходит рост кости в длину, вызвал, пожалуй, наибольшее количество интересов. Экспериментальные исследования на данную тему начались более двух веков назад, когда Hales (1727) заметил, что отверстия, просверленные в диафизе растущей кости, всегда остаются на том же расстоянии друг от друга. Это привело к выводу, что рост длинных трубчатых костей осуществляется на концах кости. Последующие исследования, выполненные с фиксированными маркерами, позволили идентифицировать метаэпифизарный хрящ как точное место роста трубчатых костей в длину (du Hamel, 1745; Hunter, 1772)[1].

Эпифизарная пластинка роста, которая также называется «метаэпифизарный хрящ или физис» [2, 3], представляет собой тонкую прослойку гиалинового хряща, расположенного между эпифизом и метафизом длинных трубчатых костей [4]. Продольный рост трубчатых костей осуществляется в зоне роста благодаря процессам энхон-дрального окостенения, предполагающим постепенное замещение хрящевой ткани костной.

Развитие энхондрального окостенения у человека начинается сразу после формирования среднего зародышевого листка (мезодермы) [5]. Клетки данного зародышевого листка представляют собой малодифференцированные пролифири-рующие клетки с округлым или овальным ядром, богатым рыхло расположенным хроматином. В дальнейшем в клетках одной из субпопуляций мезодермы выявляется тенденция к конденсации: образуются плотные скопления, агрегаты клеток. Затем основное вещество, окружающее клетки в агрегатах, приобретает тинкториальные свойства, присущие хрящевой ткани. Данные клетки

начинают продуцировать специфические для хряща коллаген II типа и сульфатированные протео-гликаны, начинается хондрогенная дифференци-ровка, формируется хрящевая бластема [2].

Дальнейшая дифференцировка бластемы и моделирование хрящевых закладок будущих трубчатых костей связаны с процессами пролиферации клеток, активной секрецией ими межклеточного вещества, образованием перехондра (надхрящницы) и фрагментацией на сегменты.

В бластеме содержатся клетки, находящиеся в аутосинтетической интерфазе, в процессе подготовки к митотическому делению и пролиферации. Совокупность процессов пролиферации и секреции обеспечивает увеличение массы образующейся хрящевой ткани. В результате этого клетки бластемы, располагающиеся на ранних стадиях дифференцировки более тесно, разъединяются, отодвигаются друг от друга накапливающимся основным веществом и погружаются в матрикс. Таким образом, ткань хрящевого зачатка конечности приобретает строение, характерное для гиалинового хряща. Образование надхрящницы же осуществляется за счет клеток парахондральной мезенхимы, непосредственно окружающих хрящевую закладку [2]. Так происходит образование хрящевой модели будущей кости (рис. 1).

В последующем хондроциты в центре образовавшейся хрящевой модели перестают активно делиться и происходит их гипертрофия. В результате действия фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который продуцируют клетки гипертрофической зоны, происходит инвазия кровеносных сосудов, остеобластов и других мезенхимальных клеток в хрящевую ткань, что приводит к возникновению первичного ядра (очага) оссификации

Рис. 1

и формированию кости [6]. По мере роста кости данное ядро окостенения распространяется в сторону эпифизарных пластинок [5].

Энхондральное окостенение осуществляется из двух очагов оссификации: диафизарного (первичный) и эпифизарного (вторичный). В результате распространения очагов энхондральной оссификации навстречу друг другу между ними отграничивается новая структура кости, называемая эпифизарной зоной роста.

При наступлении скелетной зрелости у большинства млекопитающих, в результате синосто-зирования эпифиза и метафиза, происходит замещение эпифизарной зоны роста эпифизарной линией, хотя у некоторых млекопитающих, таких как крысы, эпифизарная пластинка сохраняется и после наступления скелетной зрелости, однако уже в неактивном состоянии [7].

Также следует отметить, что эпифизарная пластинка роста «открыта» для резорбции и за-

Рис. 2

мещения костной тканью со стороны диафиза и в то же время относительно «закрыта» для данных процессов со стороны эпифиза. Со стороны эпифиза менее выражена гибель хондроцитов, их кальцификация, а также сосудистая инвазия. Кроме этого, присутствуют пограничные пластинки, преграждающие путь сосудам, которые располагаются в основном параллельно границе кости и хряща [2]. Данные особенности обеспечивают длительную сохранность метафизарного хряща как пластинки роста в трубчатых костях.

Метафизарному хрящу свойственны такие понятия, как зональность и полярность [2]. Пластинку роста разделяют на зоны в зависимости от скорости пролиферации хондроцитов, от степени их дифференцировки и от особенностей клеточного состава [8].

Так, раньше в эпифизарном хряще выделяли (по направлению от эпифиза к диафизу) поверхностную зону, или зону покоящегося хряща, зону столбчатого хряща и зону пузырчатого хряща [2]. В дальнейшем было предложено выделять следующие три зоны: пограничную, промежуточную и внутреннюю.

В 1971 г. Е. Gardner предложил использовать для классификации следующие четыре зоны эпи-физарного хряща: зона покоящегося хряща, зона пролиферирующего хряща, зона зрелого хряща, зону гибнущего и кальцифицирующего хряща.

В 1980 г. В. Г. Ковешников описал пять зон метафизарного хряща, включая в качестве пятой зоны область активного остеогенеза.

На сегодняшний день мнения различных авторов также расходятся в отношении классификации зон метаэпифизарного хряща.

Так, T. Ballock, I. Villemure et al. в зависимости от морфологических и биохимических особенностей в процессе дифференцировки хондроци-тов выделяют следующие анатомические зоны пластинки роста: зону покоя, зону пролиферации и гипертрофическую зону [9, 10].

C. Anenisia и O. Nilsson предлагают выделить, помимо вышеуказанных зон, еще одну — пре-гипертрофическую зону, которая располагается между зоной пролиферации и гипертрофической. В данной зоне, как и в зоне пролиферации, хон-дроциты имеют то же расположение, однако клетки увеличиваются в размере, а во внеклеточном матриксе увеличивается концентрация коллагена X типа. В гипертрофической же зоне происходят сосудистая инвазия и замещение вновь образовавшегося хряща на костную ткань [8].

Как следует из названий, в характеристике зон главное внимание уделялось и уделяется до сих пор клеточному составу. По мнению В. М. Павло-

вой и др., это справедливо в плане функциональной оценки зон [2]. В последующем описании характеристика основных зон метаэпифизарного хряща дана с учетом противоречий между мнениями отдельных исследователей (рис. 2).

Что же касается полярности, пластинка роста считается монополярной, так как рост данной структуры осуществляется за счет только хон-дроцитов пролиферативной зоны, в то время как другие хрящи, например апофизы, биполярны. Их рост осуществляется как за счет резервных хон-дроцитов средней зоны, так и за счет хондроци-тов пролиферативной и гипертрофической зон с обеих сторон. Таким образом, рост хряща происходит в двух направлениях [10].

Процентное соотношение зон в пластинке роста относительно друг друга различно для каждого вида млекопитающих. Так, для пластинки роста новорожденного поросенка характерно следующее процентное соотношение: 70 % составляет резервная зона, 17 % — зона пролифе-ративных хондроцитов и 13 % — зона гипертрофированных хондроцитов. В то же время у крыс в возрасте 21 дня на резервную зону приходится 6 %, 35 % составляет зона пролиферативных хондроцитов и 59 % — зона гипертрофированных хондроцитов [10].

Резервная зона непосредственно контактирует с эпифизом и является в свою очередь местом фиксации эпифизарной пластинки к костным балкам эпифизарной кости [2]. В данной зоне высоко соотношение внеклеточного матрикса к объему клеток, хондроциты находятся в относительно неподвижном состоянии, представляя собой небольшие сферической формы клетки, которые располагаются или по отдельности, или парами [8, 9].

Отсутствие признаков пролиферации в клетках позволило данную зону обозначить как зону покоящегося хряща. В 1973 г. было предложено называть покоящуюся зону резервной по отношению к нижележащим зонам. Однако в результате проведенных исследований признаков пролиферации хондроцитов так и не было выявлено. На основании полученных данных было сделано предположение, что клетки данной зоны не являются резервом для подлежащих зон [2].

Однако позднее, в 2001 г. , после проведенных исследований на кроликах in vivo, было выявлено, что удаление пролиферативной и гипертрофической зон с сохранением только резервной зоны в пластинке роста приводит к полному восстановлению структуры эпифизарной пластинки в течение одной недели. Это позволяет предположить, что хондроциты резервной зоны выступают

в роли стволовых клеток, которые постоянно пополняют запасы пролиферативной зоны [11].

Пролиферативная зона отличается способностью к активной пролиферации, чем обусловлено ее название [2]. Большинство клеток данной зоны имеют уплощенную и клиновидную форму, находятся в аутосинтетической интерфазе, и во многих из них обнаруживаются митотические фигуры. Клетки расположены в основном в плоскости продольной оси самой эпифизарной пластинки роста, это связано с особенностями расположения коллагеновых волокон внеклеточного матрикса данной зоны. Их расположение организует делящиеся клетки в столбики. Рост мета-эпифизарного хряща осуществляется как за счет увеличения числа самих клеток данной зоны, так и за счет увеличения объема внеклеточного мат-рикса, а именно за счет образования коллагена II и IX типов и протеогликанов [2].

Хондроциты же гипертрофической зоны теряют способность к делению, происходит 10-кратное увеличение их внутриклеточного объема за счет увеличения числа органелл, эндоплазма-тической сети, увеличения щелочной фосфа-тазы, а также синтеза и секреции коллагена X типа. Хотя точная функция коллагена X типа в пластинке роста до сих пор остается неясной, мутации, возникающие в его гене, вызывают метафизарную хондродисплазию Шмидта. Кроме этого, хондроциты этой зоны принимают участие в метаболической функции, они подготавливают внеклеточный матрикс к кальци-фикации, формированию кальцинированного хрящевого матрикса, который в дальнейшем подвергается резорбции и замещению пластинчатой костью [9, 12].

Что же касается хрящевого внеклеточного ма-трикса, его функция в эпифизарной пластинке роста также важна. Он принимает активное участие в кальцификации хрящевой ткани, которая и служит шаблоном для образования костной ткани остеобластами [9].

В пластинке роста внеклеточный матрикс представлен определенными типами коллагена и протеогликанов. Основным видом коллагена в пластинке роста является коллаген II типа, он состоит из трех идентичных а1-цепей и кодируется геном COL2А1. При возникновении мутаций в этом гене возникают хондродисплазии различной степени тяжести: ахондрогенез II типа, синдром Стиклера [13].

В пластинке роста представлены и коллагены других типов, такие как XI, IX и X типы, они также выполняют важную роль в нормальном функционировании пластинки роста.

Коллаген XI типа является гетеродимером и представлен коллагеновыми цепями а1(Х1)а2(Х1)а3(Х1), цепи а1(Х1)а2(Х1) кодируются геном COL11А1, в то время как а3(Х1) — геном COL11А2. Коллаген данного типа находится только в тонких фибриллах коллагена II типа и регулирует их диаметр. Мутации, возникающие в генах COL11А1 и COL11А2, приводят к возникновению различных скелетных дисплазий, таких как синдром Стикле-ра или синдром Маршала. В результате проведенных исследований установлено, что при возникновении мутаций в данных генах у гомозиготных мышей возникают нарушения в структуре пластинки роста, развивается тяжелая степень хон-дродисплазии и животные погибают сразу после рождения [13].

Коллаген IX также является гетеродимером и состоит из трех отдельных коллагеновых цепей: а1(ГХ)а2(ГХ)а3(ГХ), которые кодируются генами COL9А1, COL9А2, COL9А3 соответственно. При возникновении мутаций в данных генах возникают различные эпифизарные дисплазии с аутосом-но-доминантным типом наследования.

Что же касается коллагена X типа, он также состоит из трех цепей а1(Х), за образование данного коллагена отвечает ген COL10А1, различные сбои в данном гене вызывают дисплазию Шмидта.

Протеогликаны в эпифизарной пластинке представлены агреканом, как основным компонентом, перлеканом, декорином, фибромодулином и люмиканом. Кроме этого, в пластинке роста содержатся непротеиновые белки — матрилин, те-насцин С, олигомерный матричный белок хряща.

Агрекан относится к крупным протеоглика-нам, так как он имеет большую молекулярную массу и содержит свыше 100 цепей гликозами-ногликанов. Он придает прочность эпифизарной пластинке роста. Матрилин рассматривается как адаптер белка при формировании внеклеточного матрикса. Перлекан является основным гепаран-сульфатсодержащим протеогликаном базальных мембран, он обеспечивает связь между клетками и компонентами межклеточного матрикса.

Кроме вышеупомянутых хондродисплазий, в результате действия различных факторов на ме-таэпифизарный хрящ могут возникать и другие патологии опорно-двигательного аппарата, такие как вальгусная или варусная деформация на уровне коленных суставов, идиопатический сколиоз, брахиметакарпия [14], брахиметатарзия и многие другие.

Представленные и систематизированные в статье современные данные о строении и функциональном значении структур зон роста позволяют

по-новому взглянуть на механизмы развития деформаций скелета у детей.

Список литературы

1. Scott B, Pease D. Electron microscopy of the epiphyseal apparatus. The Anatomical record. 2005;126(4):465-95. doi: 10.1002/ar.1091260405.

2. Павлова В.Н., Копьева Т.Н., Слуцкий Л.И., Павлов Г.Г. Хрящ. — М.: Медицина, 1988. — 320 с. [Pavlova VN, Kop,eva TN, Slutskiy LI, Pavlov GG. Khryashch. Moscow, 1988. 320 p.]

3. Piszczatowski S. Material aspects of growth plane modeling using Carters and Stoke,s approaches. Acta of Bioengineering and Biomechanics. 2011;13(3):3-14.

4. Emons J, Chagin A, Malmlof T, et al. Expression of vascular endothelial growth factor in the growth plate is stimulated by estradiol and increases during pubertal development. Journal of Endocrinology. 2010;205:61-68. doi: 10.1677/J0E09-03-37.

5. Ornitz D, Marie P. FGF signaling pathways in endo-chondral and intramembranous bone development and human genetic disease. Genes and Development. 2002;16:1446-1465. doi: 10.1101/gad.990702.

6. Zelzer E, Olsen B. Multi roles of vascular endothelial growth factor (VEGF) in skeletal development, growth, and repair. Current Topics in Developmental Biology. 2004;65;169-87. doi: 10.10.16/s0070-2153(04)65006-x.

7. Horton J, Bariteau J, et al. Ontogeny of skeletal maturation in the juvenile rat. Anat. Rec (Hoboken). 2008;291(3):283-292. doi: 10.1002/ar.20650.

8. Anenisia Coelho de Andrade. Local regulation of growth plane chondrocytes: molecular mechanisms and implications for longitudinal bone growth. Thesis for doctor degree (Ph. D). 2010.

9. Ballock R, Regis J. The biology of the growth plane. JBJS. ORG. 2003;85(4):715-726.

10. Villemure I, Stokes A. Growth plane mechanics and mechanobiology. A survey of present understanding. The Journal of biomechanics. 2009;42:1793-1803. doi: 10.1016/j.biomech.2009.05.021.

11. Abad V, Meyers J, Weise M, et al. The role of resting zone in growth plane chondrogenesis. Endocrinology. 2002;43(5):1851-1857. doi: 10.1210/en.1435.1851.

12. Nowlan N, Sharpe J, Prendergast P, et al. Mechanobiol-ogy of embryonic skeletal development: insights from animal models. Birth defects Rec C Embryo Today. 2010;90(3):203-213. doi: 10.1002/bdrc.20184.

13. Myllyharju J. Extracellular matrix and developing growth plane. Curr osteoporos rep. 2014;12:439-445. doi: 10.1007/s11914-014-0232-1.

14. Заварухин В.И., Баиндурашвили А.Г., Говоров А.В. Брахиметакарпия: особенности патологии и ее оперативного лечения. // Травматология и ортопедия России. 2013;4(70):33-41. [Zavarukhin VI, Baindurash-vili AG, Govorov AV. Brakhimetakarpiya: osobennosti patologii I ee operativnogo lecheniya. Travmatologiya I ortopediy Rossii. 2013;4(70):33-41.]

EMBRYONIC DEVELOPMENT AND THE STRUCTURE OF THE GROWTH PLATE

Zavarukhin V.I., Morenko E.S., Sviridov M.K., Govorov A.V.

The Turner Institute for Children’s Orthopedics, Saint-Petersburg, Russian Federation

The article presents modern data on embryonic Keywords: epiphyseal plate, growth plate, chondro-development and zonal structure of the metaepiphyseal cytes, cartilage. growth plate, which dysfunction plays an important role in the formation of skeletal deformities in children.

Сведения об авторах:

Заварухин Владимир Иванович — научный сотрудник отделения реконструктивной микрохирургии и хирургии кисти ФГБУ «НИДОИ им. Г. И. Турнера» Минздрава России. E-mail: [email protected].

Моренко Екатерина Сергеевна — ординатор ФГБУ «НИДОИ им. Г. И. Турнера» Минздрава России. E-mail: [email protected].

Свиридов Максим Константинович — аспирант отделения реконструктивной микрохирургии и хирургии кисти ФГБУ «НИДОИ им. Г. И. Турнера» Минздрава России. E-mail: [email protected].

Говоров Антон Владимирович — к. м. н., научный сотрудник отделения реконструктивной микрохирургии и хирургии кисти ФГБУ «НИДОИ им. Г. И. Турнера» Минздрава России. E-mail: [email protected].

Zavarukhin Vladimir Ivanovich — MD, research associate of the department of reconstructive microsurgery and hand surgery. The Turner Scientific and Research Institute for Children’s Orthopedics. E-mail: [email protected].

Morenko Ekaterina Sergeevna — resident The Turner Scientific and Research Institute for Children’s Orthopedics. E-mail: [email protected].

Sviridov Maxim Konstantinovich — MD, PhD student of the department of reconstructive microsurgery and hand surgery. The Turner Scientific and Research Institute for Children’s Orthopedics. E-mail: [email protected].

Govorov Anton Vladimirovich — MD, PhD, research associate of the department of reconstructive microsurgery and hand surgery. The Turner Scientific and Research Institute for Children’s Orthopedics. E-mail: [email protected].

Физическое развитие ребёнка — Детский сад №119 г. Калининград

Значение слова «Мизантроп» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.

Поделиться значением слова:

м. -пка ж. человеконенавистник, кто ненавидит людей вообще. -пичный, -пический, к мизантропии, ненависти к человечеству, относящийся.

МИЗАНТРОП, -а, м. (книжн.). Человек, склонный к мизантропии. || ж. мизантропка, -и.

Ударение: мизантро́п м.

1. Тот, кто склонен к мизантропии.

мизантро́п
стар. мисанϑропи, мн., Ф. Прокопович; см. Смирнов 195. Первое – из франц. misanthrope, получившего особое распространение после комедии Мольера, а вторая форма – под влиянием нов.-греч. произношения μισάνθρωπος. Посредство польск. mizantrop в первом случае совершенно невозможно, вопреки Смирнову.

МИЗАНТРО́П, мизантропа, ·муж. (·книж. ). Человеконенавистник, нелюдим, человек, страдающий мизантропией.

нелюдим, ненавистник, человеконенавистник. Ant. филантроп, человеколюб

сущчеловеконенавистник

нелюдим, ненавистник, человеконенавистник

мизантро́п,
мизантро́пы,
мизантро́па,
мизантро́пов,
мизантро́пу,
мизантро́пам,
мизантро́па,
мизантро́пов,
мизантро́пом,
мизантро́пами,
мизантро́пе,
мизантро́пах

а, м., одуш.

Человек, склонный к мизантропии.

Поделиться значением слова:

Значение слова «мизантроп» в 5 словарях

существительное

Значение слова мизантроп

Все словариСловарь УшаковаСловарь антонимов русского языкаТезаурус русской деловой лексикиСловарь ОжеговаСловарь Ефремовой

Словарь Ушакова

мизантроп

мизантроп, мизантропа, муж. (книж.). Человеконенавистник, нелюдим, человек, страдающий мизантропией.

Словарь антонимов русского языка

Тезаурус русской деловой лексики

мизантроп

Syn: человеконенавистник

Ant: филантроп, человеколюб

Словарь Ожегова

мизантроп

МИЗАНТРОП, а, м. (книжн.). Человек, склонный к мизантропии.

| ж. мизантропка, и.

Словарь Ефремовой

мизантроп

м.
Тот, кто склонен к мизантропии.

Добавить свое значение

Значения слов синонимов к слову мизантроп

Цитаты со словом мизантроп

• Путешествие питательно для духа и сердца нашего. Путешествуй, ипохондрик, чтобы исцелиться от своей ипохондрии! Путешествуй, мизантроп, чтобы полюбить человечество! Путешествуй, кто только может!. Николай Михайлович Карамзин
• Без других ты ничто. Самый ожесточенный мизантроп нуждается в людях, хотя бы для того, чтобы их презирать.. Мария фон Эбнер-Эшенбах
• Путешествие питательно для духа и сердца нашего. Путешествуй, ипохондрик, чтобы исцелиться от своей ипохондрии! Путешествуй, мизантроп, чтобы полюбить человечество! Путешествуй, кто только может!. Николай Михайлович Карамзин

Синонимы к слову мизантроп

• вандал
• злюка
• людоед

• нелюдим
• нелюдимо
• нелюдимый

• нелюдь
• ненавистник
• человеконенавистник

мизантроп — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	мизантро́п	мизантро́пы
Р.	мизантро́па	мизантро́пов
Д.	мизантро́пу	мизантро́пам
В.	мизантро́па	мизантро́пов
Тв.	мизантро́пом	мизантро́пами
Пр.	мизантро́пе	мизантро́пах

ми-зант-ро́п

Существительное, одушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -миз-; корень: -антроп- ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. тот, кто ненавидит людей, чуждается их ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

1. человеконенавистник

Антонимы

1. частичн.: филантроп

Гиперонимы

Гипонимы

Родственные слова

Этимология

Происходит от др.-греч. μισάνθρωπος «ненавидящий людей», далее из μισέω «ненавидеть» + ἄνθρωπος «человек», от ἀνήρ «мужчина, человек», далее из праиндоевр. *hner «мужчина».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Библиография

Морфологические и синтаксические свойства

мизантроп

Существительное, мужской род.

Корень: —.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. мизантроп ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

Гипонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Библиография

Морфологические и синтаксические свойства

мизантроп

Существительное, мужской род.

Корень: —.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. мизантроп ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

Гипонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Библиография

Морфологические и синтаксические свойства

мизантроп

Существительное, мужской род.

Корень: —.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. мизантроп ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

Гипонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Библиография

Значение слова «мизантроп»

Лексическое значение: определение

Общий запас лексики (от греч. Lexikos) — это комплекс всех основных смысловых единиц одного языка. Лексическое значение слова раскрывает общепринятое представление о предмете, свойстве, действии, чувстве, абстрактном явлении, воздействии, событии и тому подобное. Иначе говоря, определяет, что обозначает данное понятие в массовом сознании. Как только неизвестное явление обретает ясность, конкретные признаки, либо возникает осознание объекта, люди присваивают ему название (звуко-буквенную оболочку), а точнее, лексическое значение. После этого оно попадает в словарь определений с трактовкой содержания.

Словари онлайн бесплатно — открывать для себя новое

Словечек и узкоспециализированных терминов в каждом языке так много, что знать все их интерпретации попросту нереально. В современном мире существует масса тематических справочников, энциклопедий, тезаурусов, глоссариев. Пробежимся по их разновидностям:

• Толковые Найти значение слова вы сможете в толковом словаре русского языка. Каждая пояснительная «статья» толкователя трактует искомое понятие на родном языке, и рассматривает его употребление в контенте. (PS: Еще больше случаев словоупотребления, но без пояснений, вы прочитаете в Национальном корпусе русского языка. Это самая объемная база письменных и устных текстов родной речи.) Под авторством Даля В.И., Ожегова С.И., Ушакова Д.Н. выпущены наиболее известные в нашей стране тезаурусы с истолкованием семантики. Единственный их недостаток — издания старые, поэтому лексический состав не пополняется.
• Энциклопедические В отличии от толковых, академические и энциклопедические онлайн-словари дают более полное, развернутое разъяснение смысла. Большие энциклопедические издания содержат информацию об исторических событиях, личностях, культурных аспектах, артефактах. Статьи энциклопедий повествуют о реалиях прошлого и расширяют кругозор. Они могут быть универсальными, либо тематичными, рассчитанными на конкретную аудиторию пользователей. К примеру, «Лексикон финансовых терминов», «Энциклопедия домоводства», «Философия. Энциклопедический глоссарий», «Энциклопедия моды и одежды», мультиязычная универсальная онлайн-энциклопедия «Википедия».
• Отраслевые Эти глоссарии предназначены для специалистов конкретного профиля. Их цель объяснить профессиональные термины, толковое значение специфических понятий узкой сферы, отраслей науки, бизнеса, промышленности. Они издаются в формате словарика, терминологического справочника или научно-справочного пособия («Тезаурус по рекламе, маркетингу и PR», «Юридический справочник», «Терминология МЧС»).
• Этимологические и заимствований Этимологический словарик — это лингвистическая энциклопедия. В нем вы прочитаете версии происхождения лексических значений, от чего образовалось слово (исконное, заимствованное), его морфемный состав, семасиология, время появления, исторические изменения, анализ. Лексикограф установит откуда лексика была заимствована, рассмотрит последующие семантические обогащения в группе родственных словоформ, а так же сферу функционирования. Даст варианты использования в разговоре. В качестве образца, этимологический и лексический разбор понятия «фамилия»: заимствованно из латинского (familia), где означало родовое гнездо, семью, домочадцев. С XVIII века используется в качестве второго личного имени (наследуемого). Входит в активный лексикон. Этимологический словарик также объясняет происхождение подтекста крылатых фраз, фразеологизмов. Давайте прокомментируем устойчивое выражение «подлинная правда». Оно трактуется как сущая правда, абсолютная истина. Не поверите, при этимологическом анализе выяснилось, эта идиома берет начало от способа средневековых пыток. Подсудимого били кнутом с завязанными на конце узлом, который назывался «линь». Под линью человек выдавал все начистоту, под-линную правду.
• Глоссарии устаревшей лексики Чем отличаются архаизмы от историзмов? Какие-то предметы последовательно выпадают из обихода. А следом выходят из употребления лексические определения единиц. Словечки, которые описывают исчезнувшие из жизни явления и предметы, относят к историзмам. Примеры историзмов: камзол, мушкет, царь, хан, баклуши, политрук, приказчик, мошна, кокошник, халдей, волость и прочие. Узнать какое значение имеют слова, которые больше не употребляется в устной речи, вам удастся из сборников устаревших фраз. Архаизмамы — это словечки, которые сохранили суть, изменив терминологию: пиит — поэт, чело — лоб, целковый — рубль, заморский — иностранный, фортеция — крепость, земский — общегосударственный, цвибак — бисквитный коржик, печенье. Иначе говоря их заместили синонимы, более актуальные в современной действительности. В эту категорию попали старославянизмы — лексика из старославянского, близкая к русскому: град (старосл.) — город (рус.), чадо — дитя, врата — ворота, персты — пальцы, уста — губы, влачиться — волочить ноги. Архаизмы встречаются в обороте писателей, поэтов, в псевдоисторических и фэнтези фильмах.
• Переводческие, иностранные Двуязычные словари для перевода текстов и слов с одного языка на другой. Англо-русский, испанский, немецкий, французский и прочие.
• Фразеологический сборник Фразеологизмы — это лексически устойчивые обороты, с нечленимой структурой и определенным подтекстом. К ним относятся поговорки, пословицы, идиомы, крылатые выражения, афоризмы. Некоторые словосочетания перекочевали из легенд и мифов. Они придают литературному слогу художественную выразительность. Фразеологические обороты обычно употребляют в переносном смысле. Замена какого-либо компонента, перестановка или разрыв словосочетания приводят к речевой ошибке, нераспознанному подтексту фразы, искажению сути при переводе на другие языки. Найдите переносное значение подобных выражений в фразеологическом словарике. Примеры фразеологизмов: «На седьмом небе», «Комар носа не подточит», «Голубая кровь», «Адвокат Дьявола», «Сжечь мосты», «Секрет Полишинеля», «Как в воду глядел», «Пыль в глаза пускать», «Работать спустя рукава», «Дамоклов меч», «Дары данайцев», «Палка о двух концах», «Яблоко раздора», «Нагреть руки», «Сизифов труд», «Лезть на стенку», «Держать ухо востро», «Метать бисер перед свиньями», «С гулькин нос», «Стреляный воробей», «Авгиевы конюшни», «Калиф на час», «Ломать голову», «Души не чаять», «Ушами хлопать», «Ахиллесова пята», «Собаку съел», «Как с гуся вода», «Ухватиться за соломинку», «Строить воздушные замки», «Быть в тренде», «Жить как сыр в масле».
• Определение неологизмов Языковые изменения стимулирует динамичная жизнь. Человечество стремятся к развитию, упрощению быта, инновациям, а это способствует появлению новых вещей, техники. Неологизмы — лексические выражения незнакомых предметов, новых реалий в жизни людей, появившихся понятий, явлений. К примеру, что означает «бариста» — это профессия кофевара; профессионала по приготовлению кофе, который разбирается в сортах кофейных зерен, умеет красиво оформить дымящиеся чашечки с напитком перед подачей клиенту. Каждое словцо когда-то было неологизмом, пока не стало общеупотребительным, и не вошло в активный словарный состав общелитературного языка. Многие из них исчезают, даже не попав в активное употребление. Неологизмы бывают словообразовательными, то есть абсолютно новообразованными (в том числе от англицизмов), и семантическими. К семантическим неологизмам относятся уже известные лексические понятия, наделенные свежим содержанием, например «пират» — не только морской корсар, но и нарушитель авторских прав, пользователь торрент-ресурсов. Вот лишь некоторые случаи словообразовательных неологизмов: лайфхак, мем, загуглить, флэшмоб, кастинг-директор, пре-продакшн, копирайтинг, френдить, пропиарить, манимейкер, скринить, фрилансинг, хедлайнер, блогер, дауншифтинг, фейковый, брендализм. Еще вариант, «копираст» — владелец контента или ярый сторонник интеллектуальных прав.
• Прочие 177+ Кроме перечисленных, есть тезаурусы: лингвистические, по различным областям языкознания; диалектные; лингвострановедческие; грамматические; лингвистических терминов; эпонимов; расшифровки сокращений; лексикон туриста; сленга. Школьникам пригодятся лексические словарники с синонимами, антонимами, омонимами, паронимами и учебные: орфографический, по пунктуации, словообразовательный, морфемный. Орфоэпический справочник для постановки ударений и правильного литературного произношения (фонетика). В топонимических словарях-справочниках содержатся географические сведения по регионам и названия. В антропонимических — данные о собственных именах, фамилиях, прозвищах.

Толкование слов онлайн: кратчайший путь к знаниям

Проще изъясняться, конкретно и более ёмко выражать мысли, оживить свою речь, — все это осуществимо с расширенным словарным запасом. С помощью ресурса How to all вы определите значение слов онлайн, подберете родственные синонимы и пополните свою лексику. Последний пункт легко восполнить чтением художественной литературы. Вы станете более эрудированным интересным собеседником и поддержите разговор на разнообразные темы. Литераторам и писателям для разогрева внутреннего генератора идей полезно будет узнать, что означают слова, предположим, эпохи Средневековья или из философского глоссария.

Глобализация берет свое. Это сказывается на письменной речи. Стало модным смешанное написание кириллицей и латиницей, без транслитерации: SPA-салон, fashion-индустрия, GPS-навигатор, Hi-Fi или High End акустика, Hi-Tech электроника. Чтобы корректно интерпретировать содержание слов-гибридов, переключайтесь между языковыми раскладками клавиатуры. Пусть ваша речь ломает стереотипы. Тексты волнуют чувства, проливаются эликсиром на душу и не имеют срока давности. Удачи в творческих экспериментах!

Проект how-to-all.com развивается и пополняется современными словарями с лексикой реального времени. Следите за обновлениями. Этот сайт помогает говорить и писать по-русски правильно. Расскажите о нас всем, кто учится в универе, школе, готовится к сдаче ЕГЭ, пишет тексты, изучает русский язык.

Значение слова «мизантропия» в 10 словарях

существительное

Значение слова мизантропия

Все словариСловарь УшаковаСловарь антонимов русского языкаФилософский словарь (Конт-Спонвиль)Мир Лема — словарь и путеводительТезаурус русской деловой лексикиЭнциклопедический словарьСловарь ОжеговаСловарь ЕфремовойЭнциклопедия Брокгауза и ЕфронаБольшая Советская Энциклопедия

Словарь Ушакова

мизантропия

мизантропия, мизантропии, мн. нет, жен. (греч. misanthropia) (книж.). Ненависть к людям, человеконенавистничество.

Словарь антонимов русского языка

мизантропия

гуманность

человечность

Философский словарь (Конт-Спонвиль)

мизантропия

 Мизантропия

 ♦ Misanthropie

Ненависть или презрение к человечеству со стороны того, кто сам является его частью.

Поэтому мизантропия менее предосудительна, чем просто ненависть, направленная исключительно на внешний объект (например, женоненавистничество со стороны мужчины или расизм со стороны человека, убежденного в своей принадлежности к высшей расе). Мольер, исследовавший мизантропию в одном из своих шедевров, показал, что это качество может быть сопряжено с высокой требовательностью. Тем не менее заблуждением было бы думать, что подобная требовательность к окружающим достойна уважения. Что из того, что Альцест презирает всех и каждого, и может быть, вполне заслуженно? Не лучше ли обратить эту требовательность на себя в поисках сострадания и милосердия?

Мир Лема — словарь и путеводитель

мизантропия

отчуждение от людей, нелюбовь к общению (часто ошибочно используется в значении человеконенавистничества):

* «Гипотеза о том, что первичные человекообезьяны прошли через кровавый естественный отбор и это стало причиной роста массы мозга, встретила некогда решительный отпор как инсинуация, оскорбление человечества, мизантропическое измышление сторонников естественной эволюции, более обидное, чем провозглашаемое ими же родство людей и обезьян». — Фиаско *

* Кто-то саркастически и мизантропически заметил, что на самом деле синтетическую любовницу, почти неотличимую от естественной женщины, в конце концов создать можно, но такая игра не стоит свеч хотя бы по тому (достаточно тривиальному) поводу, что живую, согласную за некоторую плату на исполнение соответствующих услуг женщину можно найти за одну стомиллионную часть стоимости синтетической наложницы. — Мегабитовая бомба. Разум в качестве кормчего (ВЯ) *

Тезаурус русской деловой лексики

мизантропия

Syn: человеконенавистничество

Ant: филантропия, человеколюбие

Энциклопедический словарь

мизантропия

(греч. misanthropia), нелюбовь к людям, человеконенавистничество.

Словарь Ожегова

мизантропия

МИЗАНТРОПИЯ, и, ж. (книжн.). Нелюбовь, ненависть к людям, отчуждение от них.

| прил. мизантропический, ая, ое.

Словарь Ефремовой

Энциклопедия Брокгауза и Ефрона

мизантропия

— см. Неврастения.

Большая Советская Энциклопедия

мизантропия

(греч. misanthropía, от miséo ≈ ненавижу и ánthropos ≈ человек), нелюбовь к людям, отчуждение от них, человеконенавистничество.

Добавить свое значение

Значения слов синонимов к слову мизантропия

Синонимы к слову мизантропия

• идиосинкразия
• нелюбовь
• ненависть

• неприязнь
• отчужденность
• человеконенавистничество

• ненависть к людям

Значение слова мизантроп

Кто такой мизантроп и филантроп – определение

Чтобы понять, кто такой мизантроп, нужно обратить внимание на слова, составляющие этот термин. «Мизос» в переводе означает – ненависть, «антропос» – человек. Иными словами, мизантроп и человеконенавистник являются взаимозаменяемыми синонимами.

Мизантропы ненавидят всех людей, весь человеческий род. При этом им присуще стремление всеми способами выделиться из толпы. В этом они немного похожи на эксцентриков. Однако такая схожесть заканчивается исключительно на внешних признаках. Ведь эксцентрики просто желают выделяться, тогда как мизантропы еще и наполнены ненавистью.

Следует различать мизантропа и социопата. Мизантропия подвластна контролю (если у мизантропа есть на это желание). Социопат испытывает неприязненные чувства к себе подобным в результате нарушений психики.

С виду симптоматика этих двух явлений очень похожа, но в корне они имеют серьезные различия. У социопатов нет ощущения угрызения совести, в то же время мизантропы нередко сожалеют, сопереживают другим.  Мизантроп ощущает ненависть, но она не является помехой для того, чтобы продолжать жить в обществе, пересекаясь с себе подобными.

Если рассматривать социопатов, у них все по-другому. Они очень зависимы от импульсов и позывов. Себя они воспринимают образцовыми и по себе судят окружающих. Однако при этом социопаты и мизантропы имеют общую черту – ощущение своего превосходства над другими.

Мизантропия не имеет ничего общего с психическими расстройствами, однако она способна переходить в психопатию. В редких случаях. При наличии черт, присущих мизантропии, человеку лучше не извращать их, не усугублять и не впадать в крайности. Ведь мирно существовать с себе подобными очень выгодно.

К тому же в современном мире практически невозможно полностью изолироваться от людей. Как ни крути, а пустынных островов почти не осталось!

Серди характерных признаков мизантропа (или же симптомов) можно выделить следующие:

• Способность находиться в публичном месте в одиночестве и одновременный страх от ощущения, что кто-то может его нарушить. К примеру, просто подсесть поближе. А если так происходит, мизантроп продолжает сидеть, искренне надеясь, что человеку не вздумается завести разговор. Мизантропу приятно молчать. Он не любит тратить время на пустые темы и фразы, ради поддержания разговора.
• Застрять где-то с незнакомым человеком – страшнейший кошмар мизантропа. И еще страшнее может статься, если человек еще и заводит разговор.
• Мизантропы предпочитают держаться от соцсетей подальше. Им свойственно не брать трубку с первого раза, а также не перезванивать. В идеале они верят, что человек сам перестанет звонить и уж точно не перезвонит.
• У мизантропов немного друзей. И все они, как правило, тоже человеконенавистники. Все товарищи таких людей одинаково избегают общества.

Среди мизантропов немало интересных и известных людей. К примеру, ими были Кафка, Ницше, Свифт и другие. Мизантропами люди становятся в процессе постоянного наблюдения за пороками людей.

Особенно раздражающими для них качествами считается человеческая стадность, доверие друг другу, поступки в режиме «как все». Нередко новости, которые нам несут СМИ, подпитывают ненависть к себе подобным и превращают людей в мизантропов. Лучшее средство против мизантропии – стараться любить мир и им восхищаться.

Мизантропы очень требовательно относятся к выбору круга своего общения. В число их друзей обычно входят не приземленные люди с хорошими интеллектуальными способностями. Ко всей работе, над которой предстоит трудиться, мизантропы предъявляют высокие требования.

Не менее требовательны они к другим. Не испытывая любви к людям, мизантропы часто очень сильно привязываются к животным. Мизантропов раздражает приземленность ума, ошибки, низкий уровень развития. Они всегда рассчитывают на себя, умеют самостоятельно принимать решения, а не ждать подсказок от окружения.

Ростки мизантропии заложены в людях от природы. Каждому из нас хочется порой побыть изолированным от остальных, уйти из толпы и остаться наедине с мыслями, и если это пространство в такие минуты нарушают другие, они нас начинают раздражать.

Противоположностью мизантропов считаются филантропы. Такие люди наполнены верой в человечество, относятся к нему терпимо, любят людей. В реальности не бывает абсолютно чистых мизантропов или филантропов.

Чаще всего каждый человек непрерывно мечется между мизантропией и филантропией, словно маятник. Будучи приверженцем только одного направления, можно превратить свою жизнь в дискомфорт. Филантропы расстраиваются из-за того, что неспособны повлиять на мир, а мизантропы из-за недостатков в окружающих их людях.

Где ударение в слове МИЗАНТРОП

мизантроп

• мо 1a
• существительное, мужской род, одушевлённое, 2-е склонение

Комментарий:

«МИЗАНТРО́П» — словарное слово, т.е. слово, нормативное написание которого закреплено в орфографических словарях. Синим цветом с нижним подчёркиванием помечена буква, которую нельзя установить при помощи орфографического правила (орфограммы), поэтому написание слова «мизантроп» следует запомнить.

Таблица ударений:

ПАДЕЖ		Ед. ч.	Мн. ч.
И.		мизантро́п	мизантро́пы
Р.		мизантро́па	мизантро́пов
Д.		мизантро́пу	мизантро́пам
В.	неод.
	одуш.	мизантро́па	мизантро́пов
Т.		мизантро́пом	мизантро́пами
П.		мизантро́пе	мизантро́пах

Сколько слогов в слове мизантроп: 2.

На какой слог падает ударение: на 2 слог.

Поделиться:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Значение слова мизантроп

Словарь Ушакова:

мизантроп, мизантропа, муж. (книж.). Человеконенавистник, нелюдим, человек, страдающий мизантропией.

Все значения

Предложения со словом мизантроп

Цитаты со словом мизантроп