Что значит холерик — Значения слов

Примеры употребления слова холерик в литературе.

Как истинный эпикуреец, Гамалей шалел от каждой привлекательной женщины и, как законченный холерик, мгновенно утешался при каждой неудаче.

Одни взрослые считают этих непоседливых, с неустойчивым вниманием детей, холериками, другие — флегматиками из-за медлительности в занятиях, общей невыносливости и тормозимости.

Вот прошу: аноним брехливый и аноним кичливый, аноним добрейший и аноним презлейший, аноним нахальный и аноним банальный, аноним спесивый и аноним плаксивый, аноним сладчайший и аноним редчайший, аноним отменный и аноним почтенный, аноним злобный и аноним овцеподобный, аноним болезный и аноним железный, аноним бездумный и аноним разумный, аноним истерик и аноним холерик, аноним надменный и аноним бессменный, аноним безличный и аноним лиричный, аноним эстетский и аноним простецкий, аноним плюгавый и аноним картавый, аноним смиренный и аноним презренный, аноним халтурный и литературный, аноним напрасный и аноним несчастный, аноним подлейший и аноним вреднейший, аноним опасный и аноним согласный, аноним примитивный и аноним паразитивный, аноним въедливый и аноним привередливый, аноним облыжный и аноним сквалыжный.

Но мужчина тот холерик был, должно быть, по натуре, А девица — меланхолик, потому что не орет.

Поэтому холерики вспыльчивы, сангвиники любезны, меланхолики завистливы, а флегматики ленивы.

Это происходит в особенности тогда, когда ей помогает милость создателя: многие холерики любезны, а многие меланхолики добродушны.

Психологи определяют темперамент в системе координат, где крайние точки справа и слева, например, соответствуют меланхолику и сангвинику, а вверху и внизу — флегматик и холерик.

Может быть, ему, холерику, человеку очень темпераментному и очень вздорному, подчиненному порыву, осуществить новый метод было легче, чем кому-нибудь другому.

Явившись, Уитмен немедленно взял инициативу в свои руки, и все тут же признали его авторитет, не исключая и врага, проклятого холерика мэра Уильяма Джей Гейнора.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Значение слова «Меланхолик» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.

МЕЛАНХОЛИК, -а, м. 1. Человек меланхолического темперамента (спец.). 2. Человек, склонный к меланхолии, к грусти, к мрачным мыслям. || ж. меланхоличка, -и (разг.).

Ударение: меланхо́лик м.

1.  
1. Один из типов темперамента человека, характеризующийся повышенной впечатлительностью при незначительном внешнем выражении чувств, слабой возбудимостью, глубиной и длительностью эмоций.
2. Человек с таким темпераментом.
2. Тот, кто, склонен к меланхолии (.
3. устар. Тот, кто страдает меланхолией (.

МЕЛАНХО́ЛИК, меланхолика, ·муж. (·книж. ).
1. Страдающий меланхолией (мед.).
2. Человек меланхолического темперамента (с слабой волей и расположением к грусти).

хандрун, ипохондрик

(от греч. melain chole — черная желчь), 1) человек, склонный к депрессии, настроениям грусти, подавленности.2) Восходящее к Гиппократу обозначение одного из 4 темпераментов, характеризующегося повышенной впечатлительностью и относительно незначительным внешним выражением чувств.

ипохондрик

меланхо́лик,
меланхо́лики,
меланхо́лика,
меланхо́ликов,
меланхо́лику,
меланхо́ликам,
меланхо́лика,
меланхо́ликов,
меланхо́ликом,
меланхо́ликами,
меланхо́лике,
меланхо́ликах

а, м. , одуш

1. Человек, страдающий меланхолией, склонный к грусти, к мрачным мыслям. Меланхоличка — жен-щина-м.

2. психол. Человек, по своему темпераменту характеризующийся слабой возбудимостью, глубиной и длительностью эмоций.||Ср. САНГВИНИК» title=’САНГВИНИК, САНГВИНИК это, что такое САНГВИНИК, САНГВИНИК толкование’>САНГВИНИК, ФЛЕГМАТИК» title=’ФЛЕГМАТИК, ФЛЕГМАТИК это, что такое ФЛЕГМАТИК, ФЛЕГМАТИК толкование’>ФЛЕГМАТИК, ХОЛЕРИК.

Администрация Большемурашкинского муниципального района Нижегородской области

Да, возникновение конфликтной ситуации в семье, трудности в воспитании ребенка могут быть обусловлены не только недостатками характера, но и несовместимостью типов темперамента ее членов и акцентуациями (заостренными чертами) характеров.

Начнем с типов темперамента. Наверняка, многие знают, что выделяют 4 основных типа темперамента и их модификации. Несовпадение темперамента членов семьи может создавать определенные трудности в их взаимоотношении. Об этом нужно помнить при общении в конфликтной ситуации — резкое требование, иногда допустимое в отношении сангвиника и флегматика, может вызвать взрыв негодования у холерика и состояние угнетенности у меланхолика.

Важно определить психотип ребенка еще и потому, что может возникнуть ситуация, когда ваш и темперамент вашего ребенка отличаются.  Вот только представьте: вы — холерик, ребенок — меланхолик. Холерика, как наиболее гиперактивного по темпераменту, всегда будут раздражать медлительность и нерасторопность меланхолика. Вот и тут, мама-холерик будет периодически срываться на своем малыше со словами: «Ну что ты копошишься? Побыстрее не можешь? В кого ты такой?» и т.д.  Именно отличие темпераментов приводят к серьезным конфликтам.

Поэтому, зная темперамент ребенка, вам будет гораздо проще оценить ситуацию, понять, что можно ожидать от такого ребенка, где его сильные или слабые стороны, как развить его способности и в какое русло его направить. Рассмотрим основные типы.

Сангвинический — темперамент человека веселого нрава

Это человек — беззаботный, полный надежд. Каждой вещи он на мгновение придает большое значение, а через минуту уже перестает о ней думать. Он честно обещает, но не держит своего слова. Он достаточно добродушен, чтобы оказать помощь другому, но он плохой должник и всегда требует отсрочки. Ему нужны постоянные перемены, однообразная работа его утомляет. Он хороший собеседник, шутит, весел, готов ничему в мире не придавать большого значения, и все люди ему друзья. Сангвиник подвижный и в то же время уравновешенный, спокойный, он часто улыбается, действует открыто и доброжелательно. Сангвиник – оптимист, он страстно любит жизнь во всех ее проявлениях. Всегда чем-либо занят, не сидит без дела. Занимается часто любимым делом, то есть имеет хобби, которому уделяет все свободное время. Такой человек часто является душой компании, он коммуникабелен, легко сходится с людьми. К неудачам относится легко, часто не конфликтует, но может высказать претензии, если почувствует, что его ущемляют в деле, которое его интересует. Иногда слушает только себя, не обращая внимания на упреки. Считает, что это пустяки.

Меланхолический — темперамент человека мрачного нрава

Человек, расположенный к меланхолии, придаст всему, что его касается, большое значение, везде находит поводы для опасений и обращает внимание, прежде всего, на трудности; меланхолик думает настолько же глубоко, насколько сангвиник поверхностно. Он с трудом дает обещание т.к. сомневается, в состоянии ли он его исполнить. Неуверенность, постоянные сомнения, доставляют неприятность и поэтому меланхолики становятся озабоченными и мало восприимчивыми к веселью. Меланхолик впечатлительный, ранимый, глубоко переживающий обиды человек. Он часто замкнут, застенчив, стеснителен, необщителен. Когда меланхолик расстроен, он может совершить непредсказуемый поступок. В стрессовых ситуациях у такого человека парализуется воля, он становится скованным, порой невменяемым. Люди такого темперамента чувствуют себя комфортнее, увереннее, если окружающие не насмехаются над ними, не высказывают недоброго отношения. В такой обстановке они бывают активны, энергичны. Достигают значительных результатов в деятельности. Их надо оберегать от психических травм. Боязнь обид и упреков вызывает у меланхолика потребность добросовестно и эффективно работать. Сам никогда не будет искать повода для ссоры, не станет провоцировать конфликт, так как нуждается в обстановке, лишенной психотравмирующих факторов.

Флегматический — темперамент хладнокровного человека

Флегма как слабость — это склонность к бездеятельности, нежелание браться за дело, даже если побуждения к этому очень сильны. Флегма как сила — это способность приходить в движение хотя и не легко, и не быстро, но зато надолго. Он не легко приходит в гнев, а сначала колеблется, следует ли ему сердиться. Исходит из принципов, а не из инстинктов. Его удачный темперамент заменяет ему мудрость, и даже в обыденной жизни его часто называют философом. Флегматик крайне редко сам бывает инициатором конфликта. Часто не умеет общаться, медлителен в обществе и дома. Совершенно естественно, что если такого человека ругать за медлительное поведение и наказывать за это, он начнет чувствовать себя ущербным и верить, что неспособен к деятельности. Так развивается неуверенность в своих силах и усугубляется настрой на неуспех. Флегматики всегда консерваторы. Они стремятся сохранить сложившийся стиль и условия жизни. Часто боятся перемен. Флегматик не способен к бурному проявлению чувств. Его отпугивают резкие перепады настроения, хотя он способен к преданной и сильной любви. Положительные качества флегматиков: трудолюбие, аккуратность, добросовестность, терпение, воля, выдержка, усидчивость.

Очень точно подметил разность этих типов темперамента А.Шопенгауэр в своей цитате: «Меланхолик примет за трагедию то, в чем сангвиник увидит лишь интересный инцидент, а флегматик — нечто, не заслуживающее внимания».

Холерический — темперамент человека вспыльчивого

Холерик не может слушать спокойно и внимательно. Такой человек способен в порыве гнева накричать на собеседника, оскорбить его, но быстро успокаивается и как ни в чем не бывало может начать снова разговаривать с человеком, с которым недавно отчаянно ругался. О нем говорят, что он горяч, вспыхивает быстро, но при уступчивости других скоро остывает. В его гневе нет ненависти, любит, чтобы ему уступали. Его деятельность быстра, но непродолжительна. Он деятелен, но неохотно берет на себя дела именно потому, что у него нет выдержки; вот почему он охотно примет функцию начальника, который руководит делами, но сам вести их не хочет. Честолюбив, любит публичную похвалу, охотно берет под свою защиту других и с виду великодушен, однако делает это из гордости. Любит следить за порядком, располагать средствами, вежлив, натянут и напыщен в обхождении. Холерик в любом деле хочет получить быстрый результат. Также ему обязательно нужен успех. У холерика часто меняется настроение, он может быть невыдержанным и вспылить по пустяковому поводу. Если такой человек чувствует, что скандалом можно добиться удовлетворения своих потребностей, он будет стремиться к ним и специально устраивать ссоры.

Каждый тип темперамента связан с определенным поведением человека, проявляется в его действиях и поступках. Сочетание различных типов темперамента может послужить причиной постоянных конфликтов в семье. Самыми несовместимыми типами темперамента являются холерик — меланхолик. По результатам психологических исследований, столкновения между ними происходят в 87,5% случаев.

Типы темперамента нельзя разделять на положительные и отрицательные. Так как людей с чистыми темпераментами не бывает, и в процессе взросления людей их темпераменты подвергаются изменениям. Но знание темперамента своего ребенка позволяет родителю понять его поведение, правильно выбрать средство общения с ребенком. Определив тип темперамента, также можно скорректировать индивидуальный подход к ребенку и в итоге его поведение.

Знать тип темперамента своего ребенка — значит лучше его понять, подобрать подходящие ему методы воспитания и самим научиться проще относиться к тем его чертам, которые могут вам не нравиться, но исправить их не получиться.
«Я — холерик, а дети в мужа. Неторопливые, неспонтанные и т.п. Мы постоянно спешим-опаздываем в сад, на занятия, в поликлинику, я нервничаю, подгоняю, НО  понимая при этом, что Я не права и МНЕ надо было лучше организовать наш выход, как то раньше их поднять (но жалко ведь, так хорошо спали), раньше с прогулки домой придти (но ведь такая погода хорошая) и проч. МНЕ надо спокойнее ко всему относиться. Ведь ничего критичного не произойдет. Я виню во всем себя, вот такая я неорганизованная. Но ведь и хорошо, что муж иной, иначе столкновения были бы неминуемы. А дочери, бывает, приходится отвечать: «Все люди разные — и это здорово».

«Я — холерик, старший сын — меланхолик. Тяжело… Требует очень много терпения… Иногда так и хочется двинуть по спине и сказать: «Да оживи же ты уже!». НО приходится выдыхать, терпеть… Такой уж уродился ))) Зато он добрый и хороший )))»
«Я — холерик, дочь — флегматик, жесть, бешусь страшно! НО стараюсь, когда бесит медлительность, всегда разговаривать ласково, говорить нежные слова, и саму себя успокаиваю, и дите тоже».

Уважаемые родители, пусть ваши темпераменты возможно и не подходят, но хочу пожелать, чтобы, прочитав эту статью, в ваших взаимоотношениях появилось это мудрое НО.

Об индивидуальном подходе к детям с выраженными чертами характера в следующей статье.

Психолог Ольга Малькова

Дата создания: 01-02-2016
Дата последнего изменения: 01-02-2016

Дети с различными типами темперамента

Темперамент — врожденная особенность каждого человека. Темперамент не влияет на умственные способности человека, но проявляется в моторике, физической активности, эмоциональности. Это более широкое понятие, чем характер.

Выделяют 4 типа темперамента детей: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик.

Детям редко присущ конкретный вид темперамента. Обычно у ребенка в разной степени проявляются черты того или иного типа. И только один из них является доминантным или ведущим.

Определить, к какому психоэмоциональному типу относится ребенок, можно уже в дошкольном возрасте. Для этого необходимы наблюдательность и внимательность.

Каждый тип темперамента имеет свои особые характеристики. Детям различных типов темперамента подходят разные увлечения и спортивные секции.

Ребенок-холерик — сильный, неуравновешенный, подвижный тип темперамента.

Малыш с таким типом нервной системы — шумный, несдержанный, суетливый, непослушный, вспыльчивый, драчливый. Новую информацию усваивает быстро, но уже через несколько минут она вылетает у него из головы. Такие дети невнимательны, им не хватает рассудительности и умения рассчитывать на свои возможности. Холерик по натуре командир, он легко адаптируется к непривычной обстановке.

Такому ребенку следует предложить занятия подвижными видами спорта, где он сможет реализовать свои лидерские качества. Для контроля над тормозными процессами рекомендуются общие со взрослыми занятия рисования и конструирования.

Ребенок-флегматик — сильный, уравновешенный и инертный тип темперамента.

Этот ребенок сдержан, старателен, вдумчив, но молчалив. Флегматик настроен миролюбиво, старается избегать конфликтных ситуаций и не нарушать привычный для него распорядок дня.

Ребенку с таким типом темперамента подойдет рисование, шахматы, музыка и другие занятия, где он сможет развить свои творческие способности. Флегматика могут заинтересовать виды спорта, которые не требуют быстрой реакции.

Ребенок-меланхолик — слабый, неуравновешенный, инертный тип темперамента.

Меланхолик имеет низкую сопротивляемость усталости и тяжелым жизненным ситуациям, а также малую подвижность. Такой ребенок легко приобретает комплексы, из-за чего становится пассивным и апатичным. Придает большое значение всему, что его так или иначе касается, всюду видит трудности и повод для опасения.

Такой ребенок сложно включается в коллективные игры. Но, следует заметить, что отдельные занятия могут привести к тому, что малыш замкнется еще больше. Важно помочь ребенку преодолеть себя, чтобы и дальше развлекаться наравне со всеми.

Ребенок-сангвиник — сильный, уравновешенный, подвижный тип темперамента.

Сангвиник имеет высокую сопротивляемость к усталости и устойчивость к трудностям, легко учится, производительный в своей деятельности и быстро приспосабливается к окружающей среде. Такой ребенок веселый, общительный, компанейский — его эмоции всегда проявляются в поведении, он легко забывает пережитые неприятные моменты.

Таким детям необходимы подвижные игры, но в спорте они не будут стремиться к лучшему результату. Для них важен сам процесс обучения, поэтому в этом случае важно найти доброжелательного тренера.

Важно запомнить, что не бывает «хороших» или «плохих» темпераментов. И у сангвиников, и у флегматиков, меланхоликов или холериков есть свои положительные и отрицательные стороны.

Педагоги частной школы и частного сада «Коллегия мечты» в селе Мархалевка глубоко понимают психологию каждого ребенка, имеют искреннюю любовь и уважение к детям. Их тепло, положительная настроенность и приветливое поведение ощутимы, и они, безусловно, являются образцом для подражания наших малышей. Такой гибкий и индивидуальный подход к каждому ребенку создает уникальную учебную среду, аналога которой нет в Васильковском районе Киевской области.

определение и синонимы слова холерик в словаре русский языка

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА ХОЛЕРИК

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО ХОЛЕРИК

Холерик

Значение слова холерик в словаре русский языка

ХОЛЕРИК, -а, м. Человек холерического темперамента.

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ ХОЛЕРИК

Синонимы и антонимы слова холерик в словаре русский языка

ПЕРЕВОД СЛОВА ХОЛЕРИК

Переводчик с русский языка на

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

570 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

510 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

380 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

280 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

270 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

260 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

220 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

190 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

180 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

130 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

85 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

80 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

75 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

70 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

65 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

50 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

40 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

30 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

15 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

14 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

10 миллионов дикторов

Переводчик с русский языка на

5 миллионов дикторов

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «ХОЛЕРИК»

Примеры использования в литературе на русский языке, цитаты и новости о слове холерик

КНИГИ НА РУССКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

1

Поэтому, работая в компаниях, я всегда даю совет подобным лидерам (а надо сказать, что холериков среди создателей бизнесов в России большинство): никогда не сдерживайте своих реакций. Чем более они негативные, тем …

Бизнес-журнал, Редакция, 2012

2

А воткогда холерик, каквсегда, доведет сангвиника добелого каления, то холерику несдобровать! Эта тенденция может повлиять на здоровье последнегов худшую сторону. Холерик + флегматик Гороскоп: трясогузка+ барсук.

Мирзакарим Норбеков, 2014

3

Многие великиеписатели, поэтыи музыканты были по темпераменту меланхоликами, например, Гоголь, Чайковский иШопен. Холерики (Х) представляют собой полную противоположность меланхоликам. Они активны, часто резки …

А. Иевлева, ‎В. Лещинская, 2014

4

Многие великиеписатели, поэтыи музыкантыбыли по темпераменту меланхоликами, например, Гоголь, Чайковский иШопен. Холерики (Х) представляют собой полную противоположность меланхоликам. Они активны, часто резки …

В. Лещинская, 2014

5

Образно выражаясь, холерик похож на яркий кислородноацетиленовый огонь. Весь пылает, очень энергичен. Активность близка к третьей космической скорости. Его лидерские качества трудно поставить под вопрос, отличается …

Юрий Лукаш, 2015

6

Предположим, что наш клиент клиент обладает темпераментом холерика. (Точнее говоря, у него преобладает такой темперамент). Как нам понять в процессе беседы (ещё лучше – в её начале), что переднами холерик? Обычно …

Александр Ладыгин, 2014

7

Холерик. Лица людей, обладающих ярко выраженным холерическим темпераментом, могут быть совершенно разной формы. Встречаются холерики, которые имеют овальное, треугольноеи трапециевидное лицо. Но всеже …

Коллектив авторов, 2015

8

По таблицевидно, что представите- ли одного итого же ТИГ часто попадают в разные темпераменты, закономерностей не прослеживается, за исключением регулярного попадания сангвиника и холерика в октет E, а флегматика . ..

Руслан Степанов, 2015

9

Если мы говорим о каком-то человеке, что он обладает «взрывным темпераментом»,томы,несомненно, имеемввиду холерика. Это человек-смерч, ходячая граната с выдернутой чекой. Покой ему даже неснится – и всякому,кто …

Людмила Образцова, 2015

10

Лариса Баданина. только сангвиника, но и холерика. Флегматик миролюбив. Чтобы вывести его из себя, нужны большие усилия. Если он взрывается, то гнев тихого, невозмутимого флегматика страшен. Однако такое — редкость.

Лариса Баданина, 2015

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «ХОЛЕРИК»

Холерику — брокколи, флегматику — овощной суп!

Известно, что всех нас можно разделить именно по типам темперамента на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков. И пищу мы … «Комсомольская правда, Авг 15»

Как найти общий язык с холериком и меланхоликом

Если возник спорный вопрос, не критикуйте и не повышайте голос на холерика, иначе вместо разумного объяснения вы получите громкий скандал. «Все новости Ульяновска, Май 15»

Девушка-меланхолик + парень-холерик(сангвиник)

Я влюбилась в одногрупника. Он яркий парень, по темпераменту холерик или сангвиник, а я меланхолик. Не сказала бы, что я серая мышка, но я … «Woman.ru — интернет для женщин, Апр 15»

Секреты общения людей разных темпераментов

Для начала определим существующие типы: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Как правило, холерики — люди взрывного характера. С ними … «Янтарный Остров. Новости Калининграда, России, всего мира., Апр 15»

Типы темперамента и их характеристика

Холерик. Человек, обладающий таким темпераментом, вспыльчив, эмоционален, легко возбудим. При этом стоит отметить очень положительную черту … «Телеграф, Дек 14»

От холерика до меланхолика. Как темперамент влияет на …

При подборе диеты обычно учитываются возраст, вес, пол человека. Однако психологи считают, что этого недостаточно – нужно принять во внимание … «Аргументы и факты, Авг 14»

9 ложных и вредных мифов о любви

Холерик – эмоциональный, бурный и неуравновешенный тип, сангвиник тоже живой, но чуть поспокойнее, флегматик малоэмоционален, по крайней . .. «Slon.ru — Редакция деловых новостей, Май 14»

Что машина может рассказать о характере своего хозяина

Наконец, холерики – самые активные и непредсказуемые как в жизни, так и на трассе. Холерик просто обязан обогнать всех, в прямом и переносном … «Водитель Петербурга, Янв 14»

Вы довольны своим темпераментом?

Сангвиник — 40%, флегматик — 20%, холерик — 20%, меланхолик-20% (ну как-то так). Да нет, сложностей не испытываю, всё вполне устраивает. Ответить … «Woman.ru — интернет для женщин, Ноя 13»

Я — меланхолик. Он — флегматик. Есть ли будущее?

100% флегматика не будет, он может быть 70% флегма 30% холерик. Он же не … Сочетаний холерик и флегматик, сангвиник и меланхолик в структуре . .. «Woman.ru — интернет для женщин, Фев 13»

Значение слова «флегма́тик»

флегматический

флегматизм

1. Психол.Тип темперамента, характеризующий человека как медлительного, спокойного, слабо проявляющего свои чувства; человек с таким типом темперамента.

Диета для флегматиков. Флегматику и холерику трудно ужиться друг с другом. Флегматик отличается высокой работоспособностью и устойчивостью к стрессам.

2. Человек, отличающийся спокойствием, невозмутимостью.

Отец флегматик, его сложно разозлить.

Данные других словарей

Холерик + Сангвиник ==> Меланхолик

Эволюция или деградация? Проходя тест Айзенка еще в старших классах я был Холериком с примесью Сангвиника.
Сейчас же мой результат – Меланхолик. И нечему тут удивляться, время идет, все меняется.. Я стал спокойнее, “мудрее”, поменялись взгляды и система ценностей. Сохраняю для себя результат.

Шкала психотизма

Шкала интра/экстраверт

Шкала нейротизма

Шкала искренности

Психотизм – показатель склонности к асоциальному поведению, вычурности, неадекватности эмоциональных реакций, высокой конфликтности, эгоцентричности.

Интраверт – обращен ”в себя”, спокойный, застенчивый, склонен к самоанализу, сдержан, планирует свои действия заранее, высоко ценит нравственные нормы

Нейротизм выражается в чрезвычайной нервозности, неустойчивости, плохой адаптации, склонности к быстрой смене настроений

Вы – МЕЛАНХОЛИК! Это потрясающе!

И чем дальше от центра квадрата Ваша итоговая точка, тем более ярко у Вас проявляется данный тип темперамента.

Высокая чувствительность (а она у Вас есть, даже если Вы не отдавали себе в этом отчета) в сочетании с частой потребностью в одиночестве рождает не полководцев, а творцов. Большинство поэтов, художников, музыкантов – меланхолики. Чувства и эмоциональные состояния у людей меланхолического темперамента отличаются глубиной, большой силой и длительностью.

Конечно, вследствие этого, меланхолики тяжело переносят обиды, расставания и огорчения, хотя внешне это может слабо проявляться. Идеальный вариант – сублимировать такие негативные переживания в приятную деятельность (стихотворения написать, вышивку смастерить…).

Меланхолики нередко избегают малознакомых и новых людей, часто смущаются, проявляют большую неловкость в новой обстановке (а все из-за высокой чувствительности).

Все новое, необычное вызывает у меланхоликов чувство скрытого протеста. Поэтому меланхолику лучше не выбирать профессию, где частыми являются форс-мажоры и стрессовые ситуации. А вот в привычной и спокойной обстановке люди с таким темпераментом чувствуют себя спокойно и работают очень продуктивно. Меланхоликам свойственна глубина и постоянство, острая восприимчивость к внешним воздействиям. Ваш тип темперамента по праву считается самым креативным, флегматики, как правило, в любой группе первыми чувствуют в каком направлении необходимо начинать поиск нужного решения.

Знаменитые МЕЛАНХОЛИКИ: Гоголь, Ньютон, Чайковский

Научным языком:

Меланхолик 

– человек со слабой нервной системой, обладающий повышенной чувствительностью даже к слабым раздражителям, а сильный раздражитель уже может вызвать “срыв”, “стопор”, растерянность, “стресс кролика”, поэтому в стрессовых ситуациях (экзамен, соревнования, опасность и т. п.) результаты деятельности меланхолика могут ухудшиться по сравнению со спокойной привычной ситуацией. 

Повышенная чувствительность приводит к быстрому утомлению и падению работоспособности (требуется более длительный отдых). Незначительный повод может вызвать обиду, слезы. Настроение очень изменчиво, но обычно меланхолик старается скрыть, не проявлять внешне своих чувств, не рассказывает о своих переживаниях, хотя очень склонен отдаваться переживаниям, часто грустен, подавлен, неуверен в себе, тревожен, у него могут возникнуть невротические расстройства. Однако, обладая высокой чувствительностью нервной системы, меланхолики часто имеют выраженные художественные и интеллектуальные способности. 

Напоминаем!

Это характеристики “чистых” типов темперамента, (то есть в крайних угловых положениях квадранта). Чем дальше вы от “угла квадранта”, тем слабее эти характеристики. Чем ближе один тип темперамента к другому, тем больше характеристик перекликается.

холерик — определение и значение

Холерик — Значение, использование, примеры

прилагательное

• В ярости; описан или связан с гневом и раздражением
• Легко или часто злится

Использование

Мы все иногда впадаем в плохое настроение, огрызаемся на других и находим причины, чтобы злиться.Но для некоторых людей такое настроение — просто образ жизни, формирующий вспыльчивую, изменчивую часть их натуры. Такие холериков и человек могут взорваться при малейшей провокации, поэтому стоит осторожно их обойти.

Холерик — это прилагательное, используемое для описания людей, на которых — если говорить прямо — легко ставят галочку. Гнев и раздражение, кажется, всегда кипят на поверхности таких людей; вы можете постоянно не знать, что их будет раздражать, или вы можете знать, как часто все, может подтолкнуть их к краю.Склонность к страстным эмоциям и, часто, сила характера часто ассоциируются с людьми холериками ; однако это слово конкретно относится к выражению этой страсти через гнев. В результате, холерик подразумевает негативный оттенок: может быть приятно твердо высказывать свое мнение, но большинству людей не нравится ходить на цыпочках из-за чьего-то гнева.

Иногда холерик также используется как общий способ описания состояния гнева.Это значение слова может характеризовать человека как находящегося в состоянии гнева (например, « холерик молодого человека, бросающегося на вас с поднятыми кулаками») или объект как вызванный каким-то образом или признаком гнев (как холерик реплики скряга только старика).

Пример: Холерик уборщик был печально известен тем, что кричал на прохожих из-за малейших следов, которые они оставляли на полу.

Пример: Холерик боксера натура часто наполняла его огненной энергией во время матчей.

Холерик связан с латинским словом cholera (буквально «желтуха»), термином, описывающим желудочную желчь и болезнь. Первоначально появившееся в английском языке в XIV веке как colrik , это слово первоначально описывало кого-то, чья личность каким-то образом страдала болезнью. Фактически, современное значение этого слова возникло в результате представления о том, что гнев вызван «желчью» личности. Холерик может быть прослежен еще дальше до позднелатинского термина cholericus , прилагательного, означающего «болезненный» или «содержащий желчь».

Желательно: Это наречие характеризует действие как связанное с гневом или совершенное кем-то с вспыльчивым характером.

Пример: «Эй, эмм! Ты что, слепой?» — бейсбольный менеджер крикнул «» хеладно «» из блиндажа.

Холер: Это несколько устаревшее существительное легко описывает склонность к гневу. Холер также используется для обозначения желчи, довольно непривлекательной жидкости, вырабатываемой печенью, хотя это значение не так часто используется в современной медицине. Это значение холера , в свою очередь, дало начало названию болезни холера , которое сегодня относится к определенной бактериальной инфекции тонкого кишечника. https://en.wikipedia.org/wiki/Cholera

Пример: Боясь холера своего менеджера , бейсболисты очень старались соглашаться с любым мнением, которое он высказывал.

Пример: Ужасные иллюстрации в старом медицинском учебнике изображают несчастного пациента, страдающего избыточным холером .

Из газеты Вашингтона Ирвинга Легенда о Сонной Лощине:

Чтобы он мог появиться перед своей любовницей в истинном стиле кавалера, он позаимствовал лошадь у фермера, с которым жил, холерика старого голландца по имени Ганс Ван Риппер, и, таким образом, галантно оседлал , вышедший вперед, как странствующий рыцарь в поисках приключений.

Здесь холерик используется для характеристики старого голландского фермера, с которым Икабод Крейн живет, как сварливого и вспыльчивого.

Раскройте в себе лингвиста! Каково ваше собственное толкование холерика . Вы использовали холерик в игре? Приведите пример предложения или литературную цитату.

определение холерика по медицинскому словарю

Сангвиник или холерик: иранская традиционная медицина определяет

В ирано-исламской традиционной медицине избыток или недостаток биологических жидкостей (называемых «юморами»), включая кровь, желтую желчь, черную желчь и мокроту, определяют четыре темперамента (мизадж): « сангвиник »,« холерик »,« меланхолик »и« флегматик »соответственно.

Персидские термины для каждого Мизаджа следующие: Дамавий (сангвиник), Сафравий (холерик), Балгамий (флегматик) и Саудавий (меланхолик).

Люди с каждым Мизадж демонстрируют и обладают определенными поведенческими и физическими характеристиками.

Сангина: теплый и влажный

Люди с сангвиническим темпераментом полные, крепкие и крепкие, с мускулистым телом и большей долей мышечной ткани, чем жира.

Что касается размера кадра, они крупнокостные, с большими лицами, пальцами, губами, органами и частями тела и имеют более широкую грудь.Обычно им становится жарче, и им становится жарче, чем другим людям, поскольку естественная высокая температура тела, когда кто-то их касается, говорит о том, что они теплые.

У них розовый и румяный цвет лица, мягкая и гладкая кожа. У них также густые черные волосы с густой густотой и большим объемом, которые легко удерживают локон или прическу.

У этих людей более крупные вены, которые хорошо видны сквозь кожу рук и ног. У них также более мощный и сильный пульс.

Люди с теплым и влажным характером имеют хороший аппетит и любят мясо, хлеб, рис и вообще более широкий выбор блюд.

Отходы (моча, пот и кал), выделяемые из их тел, имеют сильный цвет и запах. По мере того, как они потребляют пищу в больших количествах, они выводят больше отходов организма. Однако им лучше ограничить потребление сладостей, риса или мяса.

Они крепко спят, быстрее засыпают и часто храпят.

Мысленно они обычно в приподнятом настроении, сияют и веселятся. Они смелы, отзывчивы, общительны, чрезвычайно терпеливы и легко приспосабливаются.

Холерик: теплый и сухой

Люди с холерическим темпераментом обычно высокие и худые. У них маленький корпус, например, их пальцы, губы и другие части тела не очень большие, и они вряд ли наберут лишний вес.

Их кожа имеет желтый оттенок и сухая.

Люди с теплым и сухим Mizaj обычно чувствуют жар, и температура их тела повышается раньше, что может вызвать гипертермию.

Они не выделяют много отходов организма, но они обычно имеют сильный запах и цвет.Людям холерикам следует сократить употребление острых, соленых, горьких и жареных продуктов и специй.

Они мало спят и кажутся вполне нормальными, учитывая то небольшое количество, которое они обычно получают.

Они энергичны, быстро заканчивают то, что должны делать, и слишком быстро говорят. Они не терпеливы и легко выходят из себя.

Сейед Махди Миргазанфари, доктор медицины, имеет докторскую степень в области медицинской физиологии и является исследователем ирано-исламской традиционной медицины.Он также является доцентом Университета медицинских наук AJA, Тегеран.

MQ / MG

Источники для дальнейшего изучения:

Канон медицины Авиценны

Аль-Хави Мухаммада ибн Закария ар-Рази

Захирей Хорезмшахи, автор — Эсмаил Джорджани

Аль-Икраз аль-Тебби и Аль-Мабахис аль-Алайе, автор — Эсмаил Джорджани

Холасат-аль-Хекмат от Акили Хорасани

Сангвиник / холерик | Католический матч.com

Сангвиник-холерик — самая экстравертная из всех комбинаций темпераментов. С добавлением холерического аспекта оптимистичный, импульсивный, веселый сангвиник становится более искусным в доведении до конца, берет на себя важные руководящие роли и управляет множеством проектов без чрезмерного ущерба для производительности. Этот темперамент, как правило, представляет собой счастливое сочетание обаяния и решительности, творческих способностей и аналитических способностей, дружелюбия и целеустремленности.

Ваша способность общаться с людьми уравновешивает властный и безжалостный темперамент чистого холерика.Вы высоко цените отношения и легко заводите друзей. Вы проницательны, полны энтузиазма и нежны; ваша жизнерадостная способность общаться с людьми в сочетании с лидерскими качествами холерика делает вас отличным менеджером людей. Вы также способны на постоянство, целеустремленность и серьезные начинания, хотя временами вас могли недооценивать из-за вашего часто юмористического и беззаботного поведения. Вы не только способны к творческому вдохновению, но также найдете в себе упорство и напор, необходимые для воплощения своих идей.

Святой Петр мог быть холериком-сангвиником. Он был импульсивен, полон энтузиазма, защищал, болтлив, часто ошибался, но при этом был героическим и страстным вождем стада.

Плохая новость заключается в том, что при серьезном отсутствии интеллектуального, человеческого или духовного образования эта смесь темпераментов может проявлять худший из двух темпераментов: чрезмерно разговорчивый, дерзкий, самоуверенный, громкий, опрометчивый, быстрый, чтобы делать выводы, и забывчивый. Если интеллектуальной глубины не хватает, эта смесь темпераментов может стать поверхностной, властной и нетерпимой.Жизнерадостный юмор сангвиника может стать резким и обидным в сочетании с неумолимым, мстительным характером плохо сформированного холерика. Если стремление к удовольствиям и импульсивность не сдерживаются, сангвиник-холерик может потерять сознание, оправдывающее его слабости, что в конечном итоге приведет к его привычному греху. Увлеченный новыми захватывающими проектами или возможностями, сангвиник-холерик должен следить за своей склонностью придумывать отличные идеи, заставлять всех работать, а затем бросать мяч, когда проект становится утомительным. С другой стороны, природная щедрость, проистекающая из сангвинического темперамента, побудит его ко многим добрым делам.

Если ваш темперамент сангвиник-холерик, для лучшего понимания вашего темперамента рекомендуется прочитать полные описания сангвиников и холериков.

Страсть и темперамент, история юмора —

Гуморальный тест личности: ваш результат.

• холер, или желтая желчь :%
• меланхолия, или черная желчь :%
• кровь :%
• мокрота :%

Что это значит?

холер, или желтая желчь:%

преобладает у людей с холерическим темпераментом

• стихия: огонь
• качества: горячее и сухое
• цвет: желтый
• вкус: горький
• сезон: лето
• время суток: полдень
• Орган тела: селезенка
• период жизни: юность
• знаков: Овен, Лев, Стрелец
• планета: Марс

У уравновешенного человека преобладание холера обеспечивает реактивный и вспыльчивый характер. Холерик, как правило, способен быстро и быстро принимать решения и предпочитает действие созерцанию. Но избыток (более 30%) холера может «сгореть» и в конечном итоге превратиться в меланхолию (мелан = черный, холер = желчь по-гречески). Между тем холерик станет едким и негативным; реактивность может быть направлена ​​не на те объекты. Такой холерик легко разозлится, и, возможно, у него будут эпизоды неконтролируемой и потенциально опасной ярости.

Высокая доза холера может быть уравновешена, если в организме также имеется большое количество мокроты или крови.Если это не так, вам следует попытаться практиковать медитацию, на какое-то время избегать кофеина и алкоголя и отдавать предпочтение белому мясу перед красным. Это также помогает избежать акустической или визуальной чрезмерной стимуляции, слушать успокаивающую музыку, принимать горячие ванны с маслом лаванды и читать романы, которые помогут вам практиковать тот вид отражения, который вам нужен, чтобы противостоять вашей реактивности. Контролируйте свое поведение и старайтесь быть добрыми.

меланхолия, или черная желчь:%

преобладает у одаренных меланхолическим темпераментом

• элемент: земля
• качества: холодное и сухое
• цвет: черный
• вкус: кислый
• сезон: осень
• время суток: полдень
• Орган тела: печень
• срок жизни: погашение
• знаков: Телец, Дева, Козерог
• планета: Сатурн

У большинства из нас в организме накапливается черная желчь.Но это не значит, что все мы меланхолики. У тех, кто в целом уравновешен, могут быть эпизоды легкой меланхолии, сродни хандре. Те, кто менее уравновешен, могут больше пострадать от него и у них разовьется синдром, похожий на депрессию. Раньше меланхоликов определяли по бледному, желтоватому виду, отсутствию аппетита и склонности к отстранению от общества. В целом, тем не менее, приютить дозу его — это здорово: это помогает нам умерить наш энтузиазм, твердо стоять на ногах, заниматься самоанализом и созерцанием, ценить искусство и сопереживать страданиям других.

Однако, если у вас высокая доля (более 30%) черной желчи, вы можете быть слишком замкнутыми и слишком много допускать неуверенности в себе. Вы можете быть склонны к навязчивым идеям и тревоге, беспокоиться о мелочах, видеть полупустой стакан и использовать свое чувство тщеславия всех вещей, чтобы оправдать свою неспособность участвовать в жизни, работе или любви. Чтобы противостоять воздействию черной желчи, пейте много воды и занимайтесь спортом; ходите на часовую прогулку каждый день. Постарайтесь избавиться от пары старых привычек и раз в неделю открывать для себя новое место, будь то в своем родном городе или где-то еще.Это также помогает часто встречаться с друзьями-сангвиниками, избегать проблемных любовников, избегать грустной музыки, есть много вареных овощей, а также два или три квадрата в день горького (более 70% какао) шоколада.

кровь:%

преобладает у людей с сангвиническим темпераментом

• элемент: воздух
• качества: горячий и влажный
• цвет: красный
• вкус: сладкий
• сезон: весна
• время суток: утро
• Орган тела: сердце
• период жизни: детство
• знаков: Близнецы, Водолей, Весы
• планета: Юпитер

Кровь — «лучший» из юморов. Сангвиник, как правило, уравновешен, невозмутим, терпелив, вдумчив, активен в размеренной манере, способен хорошо судить о людях и ситуациях и сдерживать свои собственные изменения настроения, а также изменения настроений других людей. Присутствие крови снижает силу других жидкостей, которые могут присутствовать в больших дозах. Однако избыток крови может сопровождаться общей нечувствительностью и безразличием к судьбе других. В таких случаях может быть и нужна небольшая меланхолия.

Если наличие крови неполноценно (менее 25%), то вы можете страдать от заболеваний, вызванных избытком одной или нескольких из трех других жидкостей. С другой стороны, если ни один из них не преобладает, возможно, вы полностью сбалансированы. Чтобы увеличить долю крови в организме, ешьте красное мясо и овощи, но меньше молочных продуктов, пейте красное вино, занимайтесь спортом, старайтесь спать меньше, чем обычно, старайтесь придерживаться более регулярного графика, чем обычно, и увеличивайте свою сексуальную активность , тоже. Хорошо отрегулированная жизнь и избегание любого излишества обычно обеспечивает гуморально сбалансированный организм — и наоборот.

мокроты:%

преобладает у одаренных флегматичным темпераментом

• элемент: вода
• качества: холодный и влажный
• цвет: белый
• вкус: соленый
• сезон: зима
• время суток: вечер
• Орган тела: печень
• период жизни: старость
• знаков: Рак, Скорпион, Рыбы
• планета: Луна

Никто не хочет, чтобы ему поставили диагноз флегматика — это не очень сексуальный юмор, поскольку он ассоциируется с медлительностью, сонливостью, насморком и отсутствием какого-либо драйва.Однако в лучшем случае, особенно когда она присутствует с относительно высокой долей (более 25%) холера, мокрота обеспечивает чувство спокойствия, стабильности и безмятежности, а также способность к длительной концентрации и соответствующим суждениям и взбудоражению. ситуаций и людей.

Особенно высокая его доза (более 30%) может означать, что вы немного медлительны, у вас не хватает нервов и реактивности, и вы склонны к истощению или даже нарколепсии. Вы можете легко заболеть простудой и иметь пониженное либидо.Чтобы противостоять его эффектам, вам необходимо увеличить количество крови и холера в вашем организме. Вы можете сделать это, сократив потребление молочных продуктов и, как правило, меньше есть, занимаясь спортом и возвращаясь к травматическим воспоминаниям. Обычно более уместно реагировать на разбитое сердце меланхолично, чем флегматично, поэтому, если вы влюблены, позвольте себе предаться некоторой грусти. Также более уместно реагировать на оскорбления холерически, чем флегматично, поэтому, если вас резко спровоцировали, рассердитесь и бросьте вызов оппоненту — разумно.Нет ничего лучше, чем хороший приступ гнева, чтобы заставить кровь течь.

Неустранимая ошибка : вызов неопределенной функции PrintBodyContentsObject () в /home/passions/public_html/v1/layout/passions-layout-04. php в строке 353

Помогите своему холерическому ребенку расти в святости — Созерцательная домашняя школа

Сегодня я делаю перерыв в разговоре о своей книге, чтобы вернуться к новому проекту, о котором я говорил немного раньше — составлению плана духовного роста для детей любого темперамента. Сначала я сделаю небольшой обзор четырех классических темпераментов, расскажу вам немного больше об этом проекте, а затем углублюсь в подробности, чтобы помочь вам с вашими детьми-холериками. Внизу вы найдете специальную загрузку, которая поможет вам.

Какие четыре темперамента?

Четыре классических темперамента — холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник.Католические философы переняли их у греков. Есть несколько хороших источников для изучения темпераментов с католической точки зрения. Арт и Ларэйн Беннет написали несколько книг о темпераментах. Пт. Трактовку темпераментов Конрада Хока можно прочитать в Интернете. Традиционные книги о духовном руководстве обычно также обращаются к темпераментам.

Чтобы выяснить, какой у вас темперамент, задайте себе два вопроса:

• Мои первоначальные реакции на раздражители сильные или тупые?
• Сохраняются ли мои впечатления или они быстро исчезают?

Интенсивный и продолжительный = холерический

Интенсивный и угасающий = сангвиник

Скучный, но продолжительный = меланхоличный

Тусклый и тусклый = флегматичный

Эти разные реакции на раздражители заставляют людей с разным темпераментом действовать по-разному.Люди с одним и тем же темпераментом, как правило, проявляют множество похожих моделей поведения, связанных с этими реакциями.

Изучая темпераменты, имейте в виду, что у многих людей вторичный темперамент. Чаще всего у флегматиков вторичный темперамент — сангвиник или меланхолик. Сангвиник может быть флегматиком или холериком. Холерик может быть сангвиником или меланхоликом. А меланхолик может быть холериком или флегматиком.

Беннетты считают, что ни у кого нет более двух темпераментов, и ни один психологически здоровый человек не разделяет два противоположных темперамента.Другими словами, он не будет одновременно меланхоликом и сангвиником или одновременно флегматиком и холериком. Мы бы назвали людей, демонстрирующих сильные черты противоположных темпераментов, биполярными.

Другие авторитеты, однако, считают, что существует более широкое сочетание темпераментов. Я думаю, что очевидно, что у некоторых людей действительно есть привычки, которые охватывают типичные реакции трех темпераментов, но некоторые из этих привычек могут быть усвоены или проистекают из других аспектов личности, а не из темперамента.

Ребенок холерик

Когда я начинаю создавать и реализовывать планы духовного роста для каждого из моих детей, я сначала сосредотачиваюсь на своем ребенке-холерике, который также является нашим старшим. Холерик, как правило, легче всего определить по темпераменту. У холериков сильная реакция на раздражители — особенно сильные отрицательные реакции. Они надолго цепляются за свои чувства. Они энергичны, высказывают свое мнение и прирожденные лидеры.

Я сделал первый набросок небольшого контрольного списка, чтобы определить, является ли ваш ребенок в первую очередь холериком. Если вам сложно определить, является ли ваш ребенок холериком, просто задав два вопроса выше, вы найдете это полезным. Вы также можете использовать это для себя.

Добродетели и пороки для холериков

холерический темперамент скачать

Холерики обладают высокими идеалами и силой воли к их достижению. С первых минут своей жизни они хотят быть знаменитыми. Они могут мечтать о том, чтобы стать футболистами, кинозвездами, политиками, королями и королевами или великими святыми. Мы можем использовать это естественное желание, чтобы помочь им стать святыми. Иоанн Креститель, апостол Павел и Игнатий Лойола в первую очередь были холериками.

Детей-холериков нужно учить смирению и состраданию, чтобы они не стали тиранами.Им нужно признать, что они не всемогущи и не являются центром вселенной.

Я работаю с D, чтобы помочь ему стать лидером слуг. Поскольку он любит конкурсы, я создал одну, чтобы ему помочь. Каждый раз, когда он изо всех сил старается помочь своим младшим братьям, он получает очко. Когда он наберет пятьдесят очков, я позволю ему взять на себя некоторые обязанности руководителя над своими братьями. Я не хочу, чтобы он отвечал за них, даже на короткое время, пока он не начал понимать, что быть хорошим лидером не означает господствовать над другими.Напротив, настоящий лидер должен быть слугой.

В этих загрузках, посвященных холерическому темпераменту, у меня есть первый черновик контрольного списка, а также страницы, которые помогут вам спланировать, как научить вашего холерического ребенка смирению и состраданию. Не стесняйтесь копировать их по мере необходимости. Вы также можете поделиться ими с другими.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

1. Взять 7 альбомных листов.
2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

• дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
• применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
• напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
• осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
• переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
• набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
• режим сна развивает дисциплину;
• контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
• уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

О похудении. Нужна ли сила воли, чтобы похудеть. Елена Чудинова Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как выработать силу воли, чтобы начать худеть

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

• Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
• Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
• Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
• В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

• Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
• Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
• Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
• Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
• Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

• Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
• Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
• Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
• Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

• Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
• Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
• Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
• Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
• Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
• Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
• Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.  Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

• Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Стратегия 2. Учитесь отвлекаться

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

• Творчество;
• Предстоящий отпуск;
• Приятный день;
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
• Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Стратегия 4. Двигайтесь

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Стратегия 5. «СТОП»

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Чем отличается БАД от лекарства и витаминов

14 августа 2020

Причины дефицита витаминов и минералов

Рациональное сбалансированное питание является важнейшей частью здорового образа жизни. Оно укрепляет здоровье человека и его иммунитет, помогает справиться с болезнями и восстановить силы. Именно пища обеспечивает наш организм всем необходимым: энергией, питательными и биологически активными веществами, среди которых разнообразные химические элементы, витамины, минералы.

И всё же современный человек постоянно сталкивается с проблемой недостаточности микронутриентов — витаминов (гиповитаминоз) и макро- и микроэлементов. Например, различными заболеваниями и патологиями, связанными с недостатком в питании йода, страдает 10‑15 % городского и 13‑35 % сельского населения России. А дефицит омега-3-жирных кислот, обеспечивающих профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживающих здоровье зрения, мозга и других систем и органов, испытывают 80 % россиян.

Почему же питание не обеспечивает нас всем необходимым? По мнению специалистов, есть несколько причин, которыми можно объяснить эту проблему.

Во-первых, это уменьшение ежедневного объёма потребляемой пищи при одновременном росте её калорийности, которое происходит за счёт сокращения в рационе доли овощей и фруктов и увеличении доли жирного мяса и так называемых «быстрых» углеводов. Уровень физической активности современного человека гораздо ниже, чем ещё сто лет назад, поэтому пищи нам требуется меньше. У этого обстоятельства есть два неприятных следствия: современный человек часто переедает, но питательные вещества, витамины и минералы в его организм поступают в значительно меньшем количестве, чем требуется для поддержания важнейших физиологических и биохимических процессов.

Во-вторых, это несбалансированное питание, которого придерживается большая часть населения. Так, например, для рациона россиян характерно преобладание жирных, богатых сахарами, рафинированных продуктов, бедных ценными микронутриентами. Кроме того, из-за экономических трудностей и удорожания продуктов питания многие люди реже могут позволить себе фрукты, овощи, мясо и рыбу хорошего качества.

В-третьих, недостаток микронутриентов может быть вызван и внутренними проблемами или заболеваниями. Например, нарушением баланса кишечной микрофлоры (дисбактериозом), которая отвечает за синтез некоторого количества витаминов группы B и витамина K, а также за общее усвоение микронутриентов.

Восполнить недостаток витаминов и минералов в рационе помогают различные биологические добавки к пище* и специальные препараты. Существуют разные способы их употребления. Например, ими можно обогащать определённые продукты питания. Так, в некоторых странах разработаны национальные программы фторирования воды, йодирования соли, витамины добавляются в хлебобулочные изделия. Кроме того, ценные нутриенты могут производиться в виде диетических добавок, которые подбираются индивидуально, в зависимости от потребностей того или иного человека.

Что такое биологически активные добавки (БАД)

БАДы, или биологически активные добавки, — это комплексы полезных веществ, как правило содержащие витамины, минералы и фитонутриенты. Это могут быть как монопрепараты, в состав которых входит лишь один вид нутриентов, так и комплексные средства, компоненты которых подобраны специально, чтобы удовлетворять потребность человека в определённом наборе витаминов, минералов и фитонутриентов.

Отличие БАД и лекарственных препаратов

Чем же БАДы отличаются от лекарственных препаратов? Существенными отличиями являются компоненты, входящие в состав этих средств, их назначение, а также процедура государственной регистрации.

Дело в том, что лекарственные средства во всех странах мира проходят длительный путь государственной регистрации. В России процедуру определяет и отвечает за её проведение Министерство здравоохранения. Сама она занимает относительно немного времени — 160 дней. А вот на подготовку к её прохождению у производителя могут уйти годы, ведь для этого необходимо составить так называемое регистрационное досье препарата. В него входят документы с информацией не только о производстве и назначении средства, но и отчеты о фармакодинамических, фармакокинетических и токсикологических исследованиях, результаты клинических исследований эффективности и безопасности.

Регистрация БАДов — также серьёзная и ответственная процедура. Ответственность за её определение и проведение несёт Роспотребнадзор. Производители биологически активных добавок должны подтверждать результатами клинических испытаний безопасность средств.

Такое различие в подходах к организации процедуры регистрации не случайно. По определению, БАД предназначены для восполнения дефицита определённых веществ в продуктах питания, профилактики и поддержки физиологической активности органов и систем, адаптивности организма к факторам окружающей среды. Неслучайно в обиходе биологически активные добавки получили название «пищевых».

Назначение лекарственных препаратов определяется законодательством РФ как профилактика, диагностика, лечение заболевания, реабилитации, а также сохранение, предотвращение или прерывание беременности. Они могут включать в себя сильнодействующие компоненты, которые не содержатся в продуктах питания и потребность в которых не обязательно является физиологической. Поэтому лекарства можно приобрести исключительно в аптеках, а многие из них — лишь по рецепту врача. Принимать их необходимо только по назначению специалиста.

Витамины и БАДы NUTRILITE™

Как обеспечивается качество продукции NUTRILITE™

NUTRILITE™ — это бренд компании Amway, идея которого родилась ещё в 1920 году у его основателя Карла Ф. Ренборга. На сегодняшний день NUTRILITE™ — один из самых известных и добросовестных производителей витаминов и БАДов. Бренду принадлежит предприятие, оснащённое современной техникой, на котором работают свыше 150 учёных, занятых разработкой препаратов и контролем их качества. Для изготовления главным образом используется собственное сырье, которое выращивается на четырёх сертифицированных органических фермах общей площадью около 2 555 га, принадлежащих компании Amway.

Качество витаминов и БАД NUTRILITE™ контролируется от этапа выращивания и сбора сырья до упаковки и транспортировки. Так, при изготовлении соблюдаются принципы надлежащей практики организации производства (НПОП). Это обеспечивает безопасность, соответствующую идентификацию и высшее качество.

Специалисты компании проводят ежемесячно 25 000 тестов контроля качества и 500 000 актов оценки продукции ежегодно.

Как поддержать здоровье с помощью витаминов и БАД NUTRILITE™

В настоящее время бренд NUTRILITE™ выпускает:

1. витамины и БАДы;
2. функциональное питание для детей;
3. NUTRILITE™ DOUBLE X™;
4. программа контроля веса bodykey™.

Витамины и БАДы NUTRILITE™, по данным исследований международного независимого агентства Euromonitor International, в течение последних 10 лет являются одними из самых популярных в категории продуктов для поддержания здоровья. Бренд выпускает БАДы для различных потребностей. У NUTRILITE™ есть комплексы для ежедневного поддержания здоровья, защиты сердца и сосудов, здоровья и красоты женщин, поддержки иммунитета, костей и суставов, памяти, сохранения зрения и повышения энергии.

Продукты для детей NUTRILITE™ представлены жевательными таблетками и пастилками с приятным вкусом и ароматом, которые можно принимать для восполнения дефицита наиболее важных витаминов и минералов в рационе.

NUTRILITE™ DOUBLE X™ — это БАД, который содержит 13 витаминов, 9 минералов и 21 активный растительный концентрат. При этом содержание компонентов в составе DOUBLE X™ оптимизировано с учетом российских региональных особенностей дефицита нутриентов. Компоненты усиливают действие друг друга, обеспечивая защиту от действия свободных радикалов — так называемого оксидативного стресса.

Программа контроля веса bodykey™ NUTRILITE™ помогает справиться с одной из основных проблем рациона россиян — избыточным потреблением калорий, жиров и рафинированных углеводов (сахаров, выпечки, обработанных круп). Продукты bodykey™ частично замещают привычные блюда и приближают состав рациона к оптимальному.

---

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

---

Узнайте также:

Частые вопросы и ответы | cratia.ua

1. В чем отличие диетической добавки от лекарственного средства?

Основное отличие БАД от лекарства заключается в том, что эффективность диетических добавок не является доказанной, либо доказанный уровень эффективности не позволяет назначать продукт для лечения или профилактики.

Некоторые продукты, имеющие один и тот же состав, но разные торговые названия, могут быть зарегистрированы и как лекарства, и как диетические добавки. Хорошим примером являются растительные продукты (например – гинкго билоба, артишок), витаминные и минеральные комплексы. Дело в том, что регистрация продукта как лекарственного средства предполагает наличие большого объема документации не только по применению продукта, но и по производственному процессу, методам контроля качества и прочей химико-фармацевтической и технологической документацией. Кроме того, регистрация лекарственного средства на порядок дороже и проходит намного дольше, чем регистрация диетиеской добавки (БАД).  

Если препараты произведены на основании витаминов, минералов, компонентов аминокислот или жирных кислот – норма одного из данных веществ в рекомендованной среднесуточной норме потребления должна быть намного выше, чем рекомендованная среднесуточная норма потребления с целью сохранения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия (цитата из Таможенного Тарифа Украины, пояснения к позиции 3004).

С точки зрения импорта и маркетинга существует несколько основных отличий диетических добавок от лекарственных средств:

• Налогообложение. Все лекарственные средства освобождены от налога на добавочную стоимость (20%), а все БАД – являются объектом НДС.
• Контроль качества. Лекарственные средства являются объектом посерийного лабораторного контроля качества, стоимость которого может составлять несколько тысяч долларов на одну серию. При этом диетические добавки проверяются на соответствие нормативам санитарно-эпидемиологических нормативов, стоимость такого анализа сравнительно невысокая.
• Продажа. При реализации БАД через аптечную сеть обязательно расположение продукта под надписью «Диетические добавки. Не являются лекарственными средствами», таким образом,  размещение продукта на видном месте ограничено.
• Реклама. Реклама безрецептурных лекарственных средств разрешена в средствах массовой информации и публичных местах при соблюдении ряда требований. Реклама БАД требует регистрации. 
• Маркировка упаковки. Упаковка лекарственного средства может содержать диагнозы, показания по применению и прочую информацию о терапевтических и профилактических свойствах продукта. По тексту этикетки для диетической добавки установлены серьезные ограничения, не разрешено упоминание названий болезней, диагнозов и пр.
• Процесс регистрации. Регистрация лекарственного средства предполагает предоставление большого объема документации – в десяток раз больше, чем для диетической добавки. Так же регистрация лекарственного средства ориентировочно в 3-5 раз дороже, чем регистрация диетической добавки (БАД) и длится почти год.

 

2. Может ли диетическая добавка (БАД) быть в виде крема для наружного применения, инъекций, шампуня?

Все биологически активные добавки, согласно законодательства Украины, отнесены в категорию «пищевые продукты специального диетического назначения». Термин «пищевые» подразумевает, что применение продукта является пероральным. 

Если Ваш продукт не для внутреннего применения – то, вероятнее всего, он относится к лекарствам, медицинским изделиям или косметическим средствам.

 

3. Какими налогами облагаются диетические добавки при ввозе?

Пищевые продукты специального диетического назначения облагаются налогом на добавочную стоимость (НДС, 20%) и таможенной пошлиной.

 

4. Нужно ли регистрировать компанию в Украине для того, чтобы зарегистрировать БАД?

Нет, регистрация компании или представительства не нужна для регистрации диетических добавок.

 

5. Кто может быть Заявителем (владельцем) регистрации БАД? Какие требования выдвигаются к владельцу регистрации?

Любая компания — юридическое лицо, резидент или нерезидент Украины, может быть заявителем, т.е. владельцем, регистрационного свидетельства. Заявитель несет ответственность за качество и безопасность данного продукта в Украине.

 

6. Нужна ли лицензия для торговли БАДами?

Оптовая и розничная торговля пищевыми продуктами специального диетического назначения не является лицензируемым видом деятельности.

 

Предварительные консультации мы предоставляем бесплатно, звоните нам по телефонам +38 (068) 064-78-31, +38 (044) 223-61-67, либо пишите нам по е-мейл [email protected], либо приезжайте на встречу к нам в офис.

БАДы (биологически активные добавки) в лечении глазных заболеваний.

Помогут ли БАДы?

Офтальмологи очень встревожены ситуацией, которая сложилась на рынке лекарств. Тенденцию неконтролируемого повсеместного применения биологически активных добавок к пище можно назвать беспрецедентной. На страницах бесплатных рекламных изданий и в телемагазинах широко рекламируются различные БАДЫ, которые, как обещает производитель, гарантированно избавляют и от катаракты, и от глаукомы, и от прочих глазных заболеваний. Это при том, что универсальных средств для профилактики и медикаментозного лечения катаракты официальной медицине до сих пор не известно. А значит, доверять такой рекламе нельзя ни в коем случае.

Исходя из названия, БАД — это биологически активная добавка, которая может дополнять суточный рацион питания человека необходимыми микроэлементами. Отличие лекарственного препарата от БАД состоит как раз в том, что его эффективность доказана — это необходимое условие для регистрации препарата (в случае с поливитаминами это значит, что поливитаминный комплекс, зарегистрированный в Минздраве как лекарственное средство, действительно обеспечивает вас необходимыми витаминами). Но производители и дистрибуторы БАДов преподносят их покупателям как уникальные лекарственные средства, которые являются альтернативой традиционным общепризнанным методам лечения.

Основная «целевая аудитория» продавцов добавок — женщины и пенсионеры. Их легче всего убедить в том, что добавки помогают от всех болезней. Но по телефону потенциальному покупателю никогда не скажут, что это БАД. Напротив, его убедят, что это лекарство, и что с ним разговаривает врач — ведь к дипломированному медику степень доверия гораздо выше. В связи с небывалым спросом на панацею продажа биологически активных добавок — весьма доходный бизнес. Часто эти препараты можно встретить и на прилавках аптек. Но гарантии качества БАДа покупателю не даст ни один фармацевт. Большинство работающих в фирмах продавцов добавок не являются врачами и не имеют медицинского образования.

В составе биологически активных добавок к пище достаточно часто используются лекарственные растения, оказывающее выраженное влияние на функцию сердечно-сосудистой, центральной нервной и половой систем. В реальной практике БАД на основе этих растений чаще всего рекомендуются как абсолютно безопасные средства. Принимая во внимание специфичность показаний, нельзя исключить фактов несоблюдения рекомендуемых дозировок этих средств при приеме БАД. В связи с этим Правительством Российской Федерации утверждены целый ряд нормативных документов: регламентирующих использование биологически активных добавок к пище; контролирующих безопасность и эффективность БАД и рекомендаций по питанию. Учитывая это, создан перечень из 201 лекарственных растений, использование которых не рекомендуются и запрещено к использованию в составе монокомпонентных и многокомпонентных биологически активных добавок к пище.

Следует понимать, что биодобавки не могут быть использованы в качестве средств лечения патологических состояний. Так, Минздрав России письмом от «02» августа 2002 г №2510/8034-02-32 сообщает, что в соответствии с Законом РФ «О качестве и безопасности пищи» от 02.01.2002 БАД относится к пищевым продуктам, и не являются лекарственным средством. В связи с этим вся иная информация противоречит действующему законодательству, в том числе и Закону «О защите прав потребителей». Например, необоснованное и небезопасное использование ряда БАД к пище, как лекарственных средств, с целью лечения заболеваний, замена ими установленных норм лекарственной терапии не только не корректна, но недопустима.

Важно помнить, что самое безобидное в приеме таких таблеток и настоек может быть то, что они действительно содержат какие-то витаминные добавки, которые не принесут вреда организму. Хотя врачам-офтальмологам известны и другие, более печальные результаты таких экспериментов.

Лекарственных препаратов, способных навсегда избавить человека от катаракты, близорукости, дальнозоркости, отслойки сетчатки не существует. Несомненно, людям, страдающим этими заболеваниями, необходимо систематическое применение витаминов. Однако это должны быть комплексы, прошедшие клинические испытания, выпускаемые известными фармпроизводителями, зарегистрированные на территории СНГ, рекомендованные квалифицированными, практикующими врачами-офтальмологами.

Самым эффективным и радикальным способом лечения катаракты во всем мире считается хирургическое вмешательство — удаление помутневшего хрусталика и замена его искусственным. Только этот метод имеет авторитетное признание мировой медицины. Ни один грамотный врач не станет обещать пациенту с таким диагнозом полнейшего выздоровления «без операции», путем лишь приема или закапывания лекарства. Если же это происходит — немедленно обратитесь к другому специалисту!

Если вам поставлен диагноз катаракта — ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Запомните: ни каплями, ни мазями, ни таблетками помутнение хрусталика не устранить. Доверяйте здоровье глаз только официальной медицине.

Помощь первостольнику: «Я без химии лечусь»

Ответы на «глупые» вопросы покупателей о растительных ЛС и БАД

Человек — дитя природы, и, видимо, поэтому очень ценит всё натуральное и естественное: пищу, косметику и лекарственные средства. Это привлекает особое внимание потребителя к биологически активным добавкам и растительным лекарственным препаратам. Считается, что вреда от них намного меньше, чем от вездесущей «химии», а эффективность обусловлена их почти родственной близостью нашему организму. Но так ли это на самом деле? В этом материале мы разобрали самые популярные мифы о растительных ЛС, вопросы о которых фармацевту могут задавать посетители аптек.

Правда ли, что БАДы — это те же лекарства, только растительные?

Это не так. По российским законам добавки не считаются лекарственными средствами. Согласно закону № 29‑ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов», они проходят регистрацию как пищевая, а не как лекарственная продукция. Поэтому производители биологически активных добавок обязаны указывать на упаковке, что их препарат не является лекарством.

Так что лекарственными средствами БАДы назвать нельзя. В отличие от лекарственных препаратов, добавки к пище не предназначены для лечения конкретных болезней. Они лишь оказывают на организм общеукрепляющее действие, способствуя устранению дефицита витаминов и нормализации обмена веществ, в также нормализации и/или улучшению функционального состояния органов и систем организма человека.

БАДы бывают не только растительными. Входящие в их состав вещества могут иметь животное происхождение, а также быть выделенными в лаборатории. Основное различие между лекарственными средствами и БАД — это их разное назначение и отличающийся формальный статус.

Отличаются ли БАДы от гомеопатических средств?

Коренным образом. Гомеопатические препараты — это группа лекарственных средств, а БАД, как мы уже выяснили, — пищевая продукция. Несмотря на то что к гомеопатии есть вопросы у ряда ученых, такие препараты пользуются широким спросом. В гомеопатических ЛС применяются микроскопические дозы веществ. Их концентрация настолько мала, что с позиции классической доказательной медицины можно говорить об отсутствии в них необходимого количества действующего вещества. Разные группы ученых время от времени опровергают эффективность гомеопатии¹. Но выбор — пользоваться этими препаратами или нет — всё же остается за покупателем и его лечащим врачом.

Что же касается БАД, то в них заявленное биологически активное вещество зачастую находится в достаточном с точки зрения доказательной медицины количестве.

А к какой категории относятся продающиеся в аптеках лекарственные травы?

Они могут быть как в составе лекарственных средств, так и в составе БАД. Зачастую входящие в состав лекарств растения лучше исследованы и эффективность содержащихся в них действующих веществ имеет доказательную базу. Примером такого растения может служить валериана лекарственная². Но строго разделения нет — одно и то же растительное сырье можно встретить как в составе лекарственного препарата, так и в составе биологически активной добавки к пище.

Я не доверяю «аптечным» травам. Говорят, их производят из пыли и всяких остатков, поэтому они неэффективны. Не лучше ли собрать целебный урожай самому или купить у травника?

Степень измельчения зависит от вида растительного сырья — чем оно плотнее и тверже, тем меньше должны быть частицы. Это делается для улучшения экстракции (извлечения) биологически активных веществ, например, при заваривании или при приеме внутрь. Поэтому в каком‑то смысле содержащаяся в упаковках ЛС или БАД «пыль» — это плюс.

На самом деле промышленная продукция дает гораздо больше гарантий. Любая лекарственная трава на аптечной полке обязательно проходит сертификацию как ЛС или БАД. Это значит, что содержимое коробки растительного лекарственного средства точно соответствует тому, что на ней написано, а само сырье выращено и собрано с соблюдением принятых стандартов. Также оно правильно высушено и хранилось согласно всем необходимым требованиям. В случае с БАД государственная регистрация подразумевает их безопасность для человека.

Собственноручный сбор или покупка лекарственных растений у разного рода знахарей не всегда оказываются столь же безопасными. Химический состав одного и того же растения сильно зависит от того, какую его часть вы используете, когда оно сорвано и где росло. Далеко не все эти факторы могут быть учтены самостоятельно.

В пример можно привести отечественное исследование химического состава иван-чая узколистного, которое показало, что содержание в нем полезных для здоровья тритерпеновых кислот различается в разных органах растения и сильно зависит от времени сбора сырья³.

Правда ли, что растительные ЛС полностью безопасны?

Все лекарственные средства, включая растительные, подвергаются тщательным исследованиям эффективности и безопасности. При этом у любого лекарства остаются возможные побочные действия — все они указаны в инструкции к препарату. Конечно, длина списка побочных эффектов у разных лекарств может различаться в разы, но никакой гарантии полнейшей безопасности препаратов растительного происхождения не существует.

Говорят, что растительные лекарства и БАДы не эффективны. Это правда?

Эффективность лекарственных средств, а тем более БАД — вопрос очень сложный и не имеющий универсального ответа. Обязательные клинические исследования лекарственных препаратов подразумевают необходимость доказательств терапевтического эффекта. По БАДам обязательные клинические исследования не проводятся. Но даже статус лекарственного препарата не дает 100 %-ной гарантии эффективности в каждом конкретном случае. Клиническая картина каждого организма индивидуальна — именно поэтому важно принимать любые ЛС, а желательно и БАД, под контролем лечащего врача.

В научных источниках опубликованы результаты множества исследований, подтверждающих пользу веществ растительного происхождения. В пример можно привести работы по изучению зверобоя⁴ или белокопытника⁵.

Но очень важно понимать, что даже доказанный в научных исследованиях эффект входящего в состав растения вещества не дает 100 %-ной гарантии, что содержащий этой растение препарат или БАД обладают таким же действием.

Растительные средства можно принимать сколь угодно долго?

Нет, это не так. При длительном применении одного и того же растительного препарата организм перестанет должным образом реагировать на него, и терапевтический эффект снизится. Поэтому разумным будет строго следовать инструкции к ЛС или БАД, а также рекомендациям лечащего врача.

Правда ли, что на растительные лекарства и БАДы не бывает аллергии?

Это неправда. Чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить о цветочной пыльце, которая сводит с ума тысячи аллергиков по всему миру. Не только поллиноз, но и большинство других аллергических заболеваний у человека возникает именно из‑за природных раздражителей растительного и животного происхождения. Поэтому всегда присутствует риск получить аллергическую реакцию на действующее вещество растительного происхождения. Это еще раз подтверждает важность применения таких ЛС и БАД под контролем врача.

Может ли прием БАД компенсировать плохое питание?

Качественные биологически активные добавки могут оказать существенную помощь в поддержании должного уровня полезных веществ, но полностью заменить правильное сбалансированное питание они не способны. Организму ежедневно требуется огромное количество самых разных нутриентов, и, принимая один-два препарата, нельзя «закрыть» эту потребность. Да, в добавках витамины, минералы и прочие полезные элементы содержатся в легко усваиваемой форме, но по общему количеству этих веществ они всё равно проигрывают здоровой пище.

Правда ли, что некоторые БАДы запрещены законом в России и других странах?

Это действительно так. Властями разных стран могут быть запрещены и конкретные торговые марки, и отдельные составляющие добавок. В нашей стране официально запрещено более 20 различных БАДов. Так что при покупке добавок, особенно дистанционным способом, нужно убедиться в легальности своих действий. Уточнить информацию можно на официальном сайте Роспотребнадзора.

Эффективность БАДов — правда или миф?

Биологически активные добавки имеют неоднозначную репутацию как врачей, так и у пациентов. Конечно, БАД не является лекарственным средством, но может ли он помочь для профилактики заболеваний или заменить витаминные комплексы?

---

Что такое БАДы?

Биологически активные добавки – это комплекс активных веществ натурального происхождения, который принимается вместе с пищей или входит в состав некоторых блюд. Назначение БАДов – восполнить в организме человека недостаток определенных витаминов и микроэлементов. Для того чтобы эффективность БАДов была несомненной, содержание этих полезных веществ должно строго соответствовать нормам их потребления.

Отличие БАДов от лекарственных средств и витаминов

Совершенно справедливо утверждение, что БАДы – это не лекарства. Основное отличие в том, что действие препаратов направлено на лечение конкретной болезни или уничтожение ее возбудителей. Действие БАДов иное, они восполняют недостаток необходимых витаминов и микроэлементов, работая над улучшением общего состояния организма и укреплением иммунитета, действуя при этом мягко, так как состоят из натуральных компонентов.

Ограничения по приему БАДов

Дозировка для детей от 3 до 7 лет должна составлять четвертую часть, а от 7 до 12 – половину нормы для взрослого человека. Что касается людей преклонного возраста, тут мнения специалистов расходятся. Некоторые из них считают, что пожилые люди могут применять БАДы только в детской дозировке, другие, учитывая, что процессы усваивания пищи у стариков происходят медленнее – по норме для взрослых.

Следует очень осторожно применять БАДы людям, страдающим аллергией, поскольку пищевые добавки производятся из сырья растительного происхождения. Беременным и кормящим женщинам применять БАДы можно не больше нормы для дошкольников, а, возможно, и вовсе следует исключить из рациона.

Как выбрать необходимые БАДы?

Чтобы в выбрать БАДы, которые действительно принесут пользу, необходимо придерживаться нескольких правил. Старайтесь покупать добавки от производителей, положительно зарекомендовавших себя в этом сегменте рынка. Покупайте препараты в аптеке, так как все товары, которые там продаются, имеют сертификаты и лицензии.

---

Мнение относительно полезных свойст БАДов расходятся. Они способны восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, но не являются лекарственными средствами. Если Вы не можете принять решение, то лучше проконсультироваться со специалистом. 

NDDA — Биологически активные добавки: друзья или враги?

22. 01.2013

В последние годы ожесточилась информационная война между обвинителями и защитниками биологически активных добавок (БАДов). В лице защитников обычно выступают их производители, а в лице обвинителей – обманутые пациенты. На самом же деле на вопрос о том, БАДы это хорошо или плохо, ответить не трудно: БАДы сами по себе не хорошие и не плохие – они просто не являются лекарствами. И если не забывать о данном факте, не возлагать на них излишние надежды и принимать соответственно показаниям, польза будет значительно больше потенциального вреда.

Биологически активные добавки – это сочетания веществ чаще всего природного происхождения, которые предназначены для восполнения питательных веществ, которые мы получаем с пищей в недостаточных количествах. БАДы синтезируются из растительного, животного и минерального материала, в частности химическим или биотехнологическими способами.

Показаниями к применению биологически активным добавок можно назвать:

• недостаточное потребление белков
• избыточное потребление жиров (особенно животного происхождения)
• дефицит витаминов С, В1, В2, В6, А, Е, фолиевой кислоты, бета-каротина и др.
• дефицитом макро- и микроэлементов (кальция, магния, цинка, железа, йода, фтора, селена и др.)
• дефицит пищевых волокон.
• реабилитационный период после болезни и длительного приёма антибиотиков
• профилактика возникновения или обострения хронических заболеваний

С прогрессом цивилизации у людей перестало хватать времени на полноценную еду, и в то же время значительно изменилась технология подготовки пищевых продуктов. То же мясо и овощи, которые ещё в середине двадцатого века содержали все необходимые витамины и микроэлементы, теперь в результате заморозки, сушки, рафинирования и прочих процессов, предназначенных для длительного сохранения веществ в пригодном для употребления виде, потеряли почти всю свою пищевую ценность. Таким образом, употребление БАДов в условиях городской жизни и питания полуфабрикатами, стало практически необходимым.

Так, в мире БАДы используются широко: во Франции и Германии больше половины населения регулярно принимают добавки к пище, в Соединённых Штатах их принимают 4 из 5 человек, зато в России популярность БАДов ограничивается цифрой в 3%.

БАДы можно разделить на:

• Нутрицевтики – добавки, которые содержат витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты, белки, жиры, углеводы и другие необходимые вещества. Они подходят как здоровым людям, так и страдающим различными заболеваниями.
• Парафармацевтики (от латинского «пара» — рядом, «фармацевтики» — лекарственные средства) — добавки, влияющие на метаболизм и регулирующие деятельность отдельных органов и систем. Их применяют для профилактики некоторых заболеваний или в качестве вспомогательной терапии в сочетании с лекарствами. Некоторые компоненты парафармацевтиков входят в состав лекарственных средств, однако их доза значительно меньше, в результате они лишены побочных эффектов, но и терапевтическая польза их крайне мала.
• Пробиотики – такие добавки содержат живые полезные бактерии, которые должны восстанавливать естественную микрофлору в желудочно-кишечном тракте.

По своей сути БАДы являются промежуточным звеном между едой и лекарством. С одной стороны, их следует принимать регулярно, как витамины. Они фасуются в таблетки и капсулы, что в глазах пациентов также превращает их в лекарства. С другой стороны, БАДы почти не имеют терапевтического эффекта. Лечить серьёзные заболевания БАДами всё равно, что лечить аппендицит припарками из ромашки.

В то же время при хронических, особенно дефицитных, болезнях БАДы способны существенно облегчить состояние и при регулярном применении помогут избежать рецидивов.

Чаще всего БАДы требуют постоянного применения, так же как и пища. Микроэлементов нам не хватает всегда, а постоянное обновление клеток требует регулярного пополнения «строительного материала».

Применяя БАДы, необходимо помнить:

• Пищевые добавки ни в коем случае не заменят вам лекарств. Не верьте рекламе недобросовестных производителей, которые позиционируют свои продукты как терапевтические средства и панацею на все случаи жизни.
• Перед тем как начать принимать БАД, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вам больше 60 лет или вы беременны, или кормите грудью.
• Не принимайте 2 и более БАДа одновременно, так как их сочетание может быть чревато несовместимостью и аллергическими реакциями.
• Во избежание привыкания чередуйте добавки, а при приёме парафармацевтиков делайте перерыв после 2-3 недель применения.
• Не рискуйте принимать добавки, содержащие новые, экзотические, малоизученные компоненты.
• Покупайте БАДы только в местах, заслуживающих доверия, даже если они будут дороже. Добавки часто подвергаются подделке, а суррогат, в отличие от оригинала, может существенно ударить по вашему здоровью.

Немного истории

Первый БАД на основе люцерны изобрёл американский химик Карл Ренборг.

Пребывая в 1920-х годах в тюремном заключении в Китае, для поддержания организма он добавлял себе в скудную пищу железные опилки, траву и коренья. В 1927 году, вернувшись на родину, Ренборг создал препарат, сочетавший вытяжки из люцерны, петрушки, витамины и микроэлементы.

Сначала он предлагал своё средство бесплатно, но оно не пользовалось популярностью. Однако стоило ему назначить за него цену, от желающих не было отбоя.

Именно тогда ему в голову пришла идея «маркетинга по рекомендациям»: он предложил знакомым продавать его препарат и получать процент, в зависимости от количества покупателей. Позже такой подход получил название «сетевого маркетинга».

Информация взята с сайта med-info.ru

«БАДы И ЛЕКАРСТВА НЕ ПРОТИВОСТОЯТ ДРУГ ДРУГУ, А РАБОТАЮТ НА ОДНОЙ СТОРОНЕ»

Фармацевтическая компания «АКВИОН» и ее производственная площадка, завод «Внешторг Фарма» (ВТФ), специализируются на уникальных продуктах для здорового образа жизни. Здесь создано несколько десятков оригинальных препаратов, получивших широкое признание среди потребителей и специалистов. Эти препараты помогают решить проблемы, возникающие в сезон простуд, поддержать здоровье репродуктивной системы, сохранить красоту и молодость, позаботиться о правильном росте и развитии детей.
Дмитрий Лазарев, председатель правления компании, отвечает на вопросы.

— Расскажите, с чего начиналась головная компания — «Аквион»? И как появилась «Внешторг Фарма»?

— Компания Аквион по-настоящему началась с нескольких революционных препаратов. Это «АЛФАВИТ», «Веторон» и «Кудесан». Ничего похожего на них в то время на отечественном рынке не было. Когда «АЛФАВИТ» начал набирать популярность, мы столкнулись с необходимостью, во-первых, тщательно контролировать производство и защитить и себя, и покупателей от подделок, во-вторых, наращивать мощности, так как успех «АЛФАВИТА» дал основание для новых планов и продуктов. Поэтому было принято решение приобрести собственную производственную площадку — завод «Внешторг Фарма». Это произошло в 2006 году. Само предприятие работает с 2003 года. Мы переоснастили и модернизировали производство и постоянно поддерживаем все оборудование и технологические линии на самом современном уровне. Сама территория тоже расширяется, были построены новые цеха.
С 2012 года завод стал активно развивать направление контрактного производства. В прошлом году мы изменили название «Внешторг Фарма» на ВТФ.

— В чем все-таки секрет успеха? Вашими разработками интересовались даже в Европе, в частности, итальянская Recordati, купившая права на производство нескольких препаратов. Это говорит о серьезном уровне.

— Секрет успеха, на мой взгляд, состоит из нескольких слагаемых.
Первый — это уникальность и современность. Мы всегда находились на передовом рубеже науки, стремились использовать научные открытия нескольких отраслей и сделать так, чтобы они приносили реальную пользу людям, а не оставались абстрактными фактами в трудах ученых. У многих наших продуктов изначально не существовало аналогов, мы были первопроходцами. Для того чтобы сделать нечто новое, такое, что никто не делал до тебя, требуется определенная смелость и готовность рисковать. Мы шли на этот риск — и он, как видите, себя оправдал. Разумеется, создать новый препарат, что называется, «с нуля» невозможно без сотрудников с соответствующим образованием, передовым образом мыслей, готовых отойти от привычных рамок и шаблонов. Поэтому и тщательный подбор кадров тоже играет свою роль.

Есть и еще одно слагаемое успеха — ориентация на наших потребителей. Мы создаем продукты с расчетом на обычного человека, учитывая как его потребности, так и возможности
здесь и сейчас. Если это препарат для детей — он должен быть вкусным, его должно быть удобно дать ребенку в нужной дозировке. Если это средство, которое должно быть всегда под рукой, то у него должна быть практичная форма приема, чтобы его можно было применить в любой ситуации. И, конечно, цена должна быть доступной. Любой человек должен иметь возможность заботиться о своем здоровье прямо сейчас, а не в далеком будущем, когда наступят лучшие времена.

— Что такое на сегодняшний момент производственная площадка ВТФ — в цифрах, мощностях, объемах?

— ВТФ — это фармацевтическое предприятие, которое расположено в профильном кластере во Владимирской области. Текущий парк основного технологического оборудования составляет свыше 15 единиц. Много это или мало? Смотрите сами: в 2019 году компания ВТФ отгрузила свыше 42 миллионов упаковок продукции, а контрольно-аналитическая лабо-
ратория сделала свыше 30 тысяч анализов готовой продукции и сырья. И при этом наши производственные мощности были задействованы примерно наполовину. Однако лучше, чем цифры, о нас скажет другой факт — уже несколько лет подряд ВТФ является лидером по производству БАДов на контрактной основе в нашей стране.

— Каков портфель препаратов у компании в текущий момент? Что и в каких формах выпускается? Что находится в разработке?

— Если говорить о компании ВТФ, то сейчас в портфеле компании свыше 1000 sku. Это витамины и минералы — как в комплексах, так и в виде монопрепаратов. Большой объем занимают и комплексы с растительными экстрактами. Часть продукции выпускается в традиционных формах — капсулы, таблетки, а часть — в формах, довольно сложных с точки зрения технологического процесса, но удобных для потребителя. Это мармелад, леденцы, жевательные таблетки, готовый к употреблению гель или сироп в стиках, а также порошки,
расфасованные в порционные саше.

Компания ВТФ производит продукцию для контрактных заказчиков («Валеант», «Рекордати», «Ацино», «Аквион», «Акрихин», «Сотекс»,«Планета Здоровья» и др.) и активно развивает направление СТМ.

В 2019 году ВТФ начала выпуск собственных брендированных продуктов. Среди них детская линейка KidZ. Активно развивается линейка «Гематоша», это уникальные и запатентованные продукты на основе альбумина (гематоген). Каждый год компания ВТФ разрабатывает около пятидесяти новых продуктов. 

— Каковы планы по расширению производства и реализации? И каковы факторы роста?

— Мы делаем ставку на создание уникальных и современных продуктов, которых до сих пор нет на рынке, но в которых существует потребность. Некоторые ниши мы фактически создали сами: проанализировали ситуацию в России и в других странах, создали продукт, вывели его на рынок, и он завоевал популярность у покупателей. Мир постоянно меняется, меняются потребности людей — и, значит, у нас есть потенциал для создания новых препаратов. Это и есть наша движущая сила, наш постоянный потенциал роста. Второй наш актор
роста — это расширение рынков сбыта. Мы начали активно развивать это направление с 2019 года и видим, что интерес к нашим продуктам существует в самых разных странах.

Азиатский регион, страны Ближнего Востока, страны Прибалтики имеют желание работать с нами, видят потенциал наших средств на собственных рынках. А это говорит о том, что мы выбрали верное направление развития, улавливаем тенденции современного мира, а не какой-либо отдельной взятой группы населения. Конечно, повышенный спрос повлечет за собой и расширение производства. Поэтому мы планируем увеличивать производственные мощности.

— В России еще с 1990-х годов сложилось недоверие к медицинским препаратам категории БАД. В то лихое время, возможно, это и было оправданно — не существовало должной системы сертификации и регламентирования этой продукции. Как выстраивалась эта система? Как менялся рынок БАДов — и почему сегодня наступило время проявить к БАДам доверие?

— Сегодня БАД проходит долгий путь, чтобы оказаться в аптеке. Предъявляются строгие требования к регистрации продукта, причем с каждым годом они становятся все более жесткими. Прежде чем подать документы на регистрацию, препарат проходит экспертизу на заявленное содержание активных компонентов, на отсутствие в нем посторонних примесей. Контролируются и многие другие параметры. По результатам анализов независимый эксперт дает заключение для предоставления в органы регистрации.
Кроме того, по нашему законодательству предприятие — производитель БАДов должно соответствовать нормам GMP, то есть БАДы сегодня производятся фактически по стандартам лекарственных средств. Кстати, наш завод ВТФ перешел на систему GMP, когда это еще не было обязательным условием для производства БАДов. Сегодня у ВТФ
помимо сертификата GMP есть сертификат соответствия нормам ISO 22000:2005. Это значит, что контролируется каждый шаг производства нашего продукта — от поступления сырья до отгрузки со склада компании. Поэтому появление на рынке БАДов низкого качества — то есть с примесями или с содержанием активных компонентов ниже заявленного — невозможно. Другое дело, что далеко не все БАДы имеют эффективные составы, а потребителю (если он по образованию не врач, не биолог) может быть сложно самому оценить сферу применения препарата и его возможное действие. И в этом случае, конечно, важна роль первостольника, который может дать посетителю нужную информацию о продукте, поможет принять верное решение.

— Что может ответить первостольник в аптеке конкретному покупателю, проявляющему недоверие к препарату только потому, что он имеет маркировку БАД? Как найти подход, изменить мнение клиента?

— В первую очередь, важно донести до покупателя, что БАДы и лекарства не противостоят друг другу, а работают на одной стороне. Просто они эффективны в разных случаях. Когда человек болен, ему нужны лекарства. Когда он выздоравливает или здоров, но его состояние не относится к болезни, например, усталость, беременность, слабый аппетит
у ребенка, — это сфера применения БАДов. Не надо стрелять из пушки по воробьям и применять сильнодействующие лекарства в тех случаях, когда можно справиться более мягкими и безопасными средствами. Тем более если эффективность БАДов в этих ситуациях доказана. Кстати, именно поэтому мы проводим клинические исследования наших препаратов — чтобы и врачи, и обычные люди знали, что использование конкретно этого препарата в конкретной ситуации дает определенные результаты. Еще один весомый аргумент: БАДы — это один из факторов здорового образа жизни, возможность сбалансировать рацион по тем компонентам, которых недостаточно в нашем обычном питании, защититься от различных неблагоприятных факторов, действующих на нас ежедневно. Например, вегетарианцы получают мало железа и витаминов группы B, у пожилых людей меняется обмен веществ, и им нужно больше коэнзима Q10, жителям мегаполисов не хватает антиоксидантов и так далее. Прием БАДов в этих ситуациях поможет сохранить здоровье и не довести организм до состояния, когда потребуются лекарства. Тем более что БАДы, в отличие от лекарств, можно принимать постоянно или длительным курсами, так как они более безопасны. Хочу подчеркнуть, что мы при разработке составов всегда обращаем внимание на безопасность даже при использовании вспомогательных компонентов. Многие наши препараты не содержат консервантов, мы не используем искусственные ароматизаторы и вкусовые добавки.

— Последний небольшой вопрос — стандартный для героя рубрики «Гость номера». Какой смысл вы видите в словосочетании «Планета Здоровья», чем оно наполнено для вас, что
значит?

— Планета Здоровья — это здоровые люди. А чтобы оставаться здоровым, следует прикладывать усилия: следить за своим состоянием, своевременно проводить профилактику, выполнять назначения врача в случае болезни. И аптечный бренд «Планета Здоровья» предоставляет все эти возможности каждому человеку. Мы очень ценим сотрудничество с «Планетой Здоровья» и тот потенциал, который оно раскрывает перед всеми нами. 

Как наркотики влияют на ваш организм

Различные типы наркотиков влияют на ваш организм по-разному, и эффекты, связанные с наркотиками, могут различаться от человека к человеку. Как лекарство влияет на человека, зависит от множества факторов, включая размер тела, общее состояние здоровья, количество и силу лекарства, а также от того, присутствуют ли в системе одновременно какие-либо другие лекарства. Важно помнить, что запрещенные наркотики не являются контролируемыми веществами, поэтому их качество и сила могут отличаться от партии к партии.

Лекарства могут иметь краткосрочное и долгосрочное действие. Эти эффекты могут быть физическими и психологическими, а также могут включать зависимость.

Вы можете вести себя по-другому, по-другому чувствовать и иначе думать, если принимали наркотики. И вам может быть трудно контролировать свои действия и мысли.

Вы можете начать употреблять наркотики, даже не задумываясь о вреде для своего тела. Вы можете подумать, что наркотики не станут проблемой, потому что вы всего лишь случайный пользователь. Чем больше вы принимаете наркотик, тем выше вероятность, что вы выработаете толерантность к его воздействию.Это может привести к необходимости приема больших доз для получения эффекта препарата. По этой причине данные свидетельствуют о том, что после длительного использования многие лекарства могут вызывать зависимость. Наркотическая зависимость может быстро сказаться на вашем психологическом и физическом здоровье, а также может повлиять на вашу работу и социальную жизнь.

Важно помнить, что безопасного уровня употребления наркотиков не существует. Будьте осторожны при приеме любых наркотиков.

Лекарства разные, эффекты разные

Наркотики влияют на центральную нервную систему вашего организма.Они влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Три основных типа — депрессанты, галлюциногены и стимуляторы:

• Депрессанты замедляют или «угнетают» функцию центральной нервной системы. Они замедляют передачу сообщений в мозг и из него. В небольших количествах депрессанты могут заставить человека чувствовать себя расслабленным и менее подавленным. В больших количествах они могут вызвать рвоту, потерю сознания и смерть. Депрессанты влияют на вашу концентрацию и координацию и замедляют вашу способность реагировать на ситуации.Во время приема депрессантов важно не работать с тяжелым оборудованием. Алкоголь, каннабис, ГОМК, опиаты (героин, морфин, кодеин) и бензодиазепины (слабые транквилизаторы) являются примерами депрессантов.
• Галлюциногены искажают ваше ощущение реальности. Вы можете видеть или слышать то, чего на самом деле нет, или видеть вещи в искаженном виде. Другие эффекты могут включать эмоциональную и психологическую эйфорию, сжатие челюстей, панику, паранойю, расстройство желудка и тошноту. Кетамин, ЛСД, PCP, «волшебные грибы» и каннабис являются примерами галлюциногенов.
• Стимуляторы ускоряют или «стимулируют» центральную нервную систему. Они ускоряют передачу сообщений в мозг и от него, заставляя вас чувствовать себя более бдительным и уверенным. Это может вызвать учащение пульса, артериального давления и температуры тела, снижение аппетита, возбуждение и бессонницу. В больших количествах стимуляторы могут вызывать беспокойство, панику, судороги, желудочные спазмы и паранойю. Кофеин, никотин, амфетамины (скорость и лед), кокаин и экстази (МДМА) являются примерами стимуляторов.

Факторы риска причинения вреда, связанного с наркотиками

Эффекты лекарства и их продолжительность зависят от ряда факторов:

• тип и сила наркотиков, которые вы употребляете
• , как был изготовлен препарат — вещества, произведенные в домашних лабораториях, могут содержать бактерии, опасные химические вещества и другие небезопасные вещества и иметь неизвестную силу.Даже одна доза может вызвать передозировку, которая приведет к повреждению мозга или смерти
• ваши физические характеристики (включая рост, вес, возраст, жировые отложения и обмен веществ)
• доза, которую вы принимаете
• как часто и как долго вы употребляли наркотики
• , как вы принимаете лекарство (ингаляционно, инъекционно или перорально). По сравнению с проглатыванием лекарства вдыхание и инъекция с большей вероятностью могут привести к передозировке и зависимости. Если вы употребляете инъекционные наркотики, совместное использование инъекционного инструментария повысит риск заражения серьезными заболеваниями, такими как гепатит и ВИЧ.Это также увеличит риск серьезного заражения.
• Ваше психическое здоровье, настроение и окружающая среда (то есть, находитесь ли вы в безопасном, счастливом или небезопасном месте) могут повлиять на ваши впечатления от приема наркотиков. Если у вас есть психическое заболевание, лекарства могут усугубить или усложнить симптомы этого состояния
• смешиваете ли вы наркотики, в том числе алкоголь. В частности, употребление алкоголя может привести к поведению с высоким риском (например, вождение в нетрезвом виде), которое может привести к серьезным травмам или смерти вас или других.

Физический вред от употребления наркотиков

Употребление наркотиков может повлиять на краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Некоторые из этих последствий для здоровья могут быть серьезными и, возможно, необратимыми.

Употребление наркотиков может привести к рискованному или нехарактерному поведению. При воздействии наркотиков:

• У вас больше шансов попасть в аварию (дома, в машине или где бы вы ни находились).
• Вы можете подвергнуться сексуальному насилию или вступить в незащищенный секс. Любой из них может привести к беременности и заражению половым путем.
• Вы могли совершить сексуальное насилие или другой акт насилия.
• Вам может быть трудно спать, думать, рассуждать, помнить и решать проблемы.

Употребление наркотиков также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, в том числе:

• повреждение органов и систем вашего тела, таких как горло, желудок, легкие, печень, поджелудочная железа, сердце, мозг, нервная система
• рак (например, рак легких от вдыхания наркотиков)
• инфекционное заболевание, связанное с совместным использованием инъекционного инструментария и повышенным уровнем рискованного поведения
• вред вашему ребенку, если вы беременны
• прыщи или поражения кожи, если принимаемый вами лекарственный препарат заставляет вас чесать кожу или царапать ее
• следы от иглы и спавшиеся вены, если делать регулярные инъекции
• облысение
• Рост волос по мужскому типу у женщин, например, волосы на лице
• Проблемы с челюстью и зубами из-за стискивания и скрежета зубов; или неприятный запах изо рта, кариес и болезни десен
• перепады настроения и неустойчивое поведение
• зависимость
• психоз (потеря связи с реальностью)
• случайная передозировка
• повышенный риск психических заболеваний, депрессии, самоубийства и смерти.

Действие обычных лекарств

Каннабис (марихуана, марихуана, наркотик, травка, трава, скунс, марихуана):

• может вызвать расслабление и изменение восприятия
• может привести к учащению пульса и снижению артериального давления
• может заставить вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, но в крайних случаях также может вызвать летаргию, беспокойство, паранойю и психоз. Наличие в анамнезе или в семейном анамнезе психических заболеваний может увеличить вероятность более серьезных психотических реакций
• связан с проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, а при курении — с заболеваниями легких, такими как астма, хронический бронхит и рак легких, горла, рта и языка
• влияет на работу вашего мозга.Регулярное использование может затруднить концентрацию, изучение и запоминание информации
• снижает вашу фертильность
• при смешивании с табаком может увеличить риск сердечных заболеваний и рака легких.

Кокаин (порошковый кокаин, кокс, удар, Чарли, крэк):

• дает вам повышенную энергию
• заставляет вас чувствовать себя счастливым, бодрым, уверенным и менее подавленным, но имеет неприятный «спуск», который заставляет вас чувствовать себя подавленным и нездоровым.(Использование депрессантов для облегчения приступов депрессии может увеличить шансы развития отрицательных циклов зависимости.)
• может вызвать чрезмерную стимуляцию сердца и нервной системы и привести к судорогам, кровоизлиянию в мозг, инсульту или сердечному приступу (люди умерли от сердечной недостаточности, вызванной кокаином)
• снижает восприятие боли и может привести к травме
• несет больший риск при смешивании с алкоголем или другими стимуляторами, особенно если у вас высокое кровяное давление или если у вас уже есть сердечное заболевание.
• может нанести вред вашему ребенку во время беременности и вызвать выкидыш.
• может увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, паранойя и психоз
• при вдыхании может вызвать повреждение слизистой оболочки носового хода и носа
• при введении может вызвать коллапс вен и повысить риск заражения ВИЧ и гепатитом.

Мефедрон (мяу-мяу, м-кошка, растительный корм, пузырь, мефедрон):

• может вызывать чувство счастья, эйфории и уверенности, но также может вызывать беспокойство и паранойю
• вызывает рвоту, потливость и головные боли у некоторых пользователей
• может чрезмерно стимулировать ваше сердце и нервную систему
• может вызывать периоды бессонницы
• может вызывать припадки, ажитацию и галлюцинаторные состояния
• при использовании в больших количествах может вызвать покалывание рук и ног, судороги и дыхательную недостаточность
• было связано с рядом смертей
• при введении может вызвать коллапс вен и повысить риск заражения ВИЧ и гепатитом.

Экстази (MDMA, таблетки, E, eckies):

• заставит вас почувствовать себя бодрым, теплым и болтливым
• может сделать звуки и цвета более яркими
• может вызывать беспокойство, замешательство, паранойю и даже психоз
• связан (в случае длительного использования) с потерей памяти, депрессией и тревогой
• может привести к перегреву и обезвоживанию
• имеет тенденцию мешать вашему организму вырабатывать достаточное количество мочи, поэтому ваше тело удерживает жидкость.

Скорость (амфетамин, билли, свист):

• поможет вам почувствовать себя бодрым, уверенным и энергичным
• может снизить аппетит
• может сделать вас взволнованным и агрессивным
• может вызвать замешательство, паранойю и даже психоз
• может вызвать у вас депрессию и вялость на часы или дни при частом использовании
• может вызвать высокое кровяное давление и сердечные приступы
• более опасен при смешивании с алкоголем, или если у вас артериальное давление или проблемы с сердцем
• подвергает вас риску передозировки, повреждения вен и тканей, а также инфекционных заболеваний (таких как гепатит C и ВИЧ), если вы вводите скорость.

Лед (метамфетамин, шабу, кристалл, стекло, осколок, P):

• может вызывать чувство удовольствия и уверенности
• может заставить вас чувствовать себя бодрым и энергичным
• может заставить вас повторять простые вещи, такие как зуд и царапины
• может вызвать увеличение или расширение зрачков и сухость во рту
• может заставить скрежетать зубами
• может вызвать чрезмерное потоотделение
• может увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание
• может снизить аппетит
• может увеличить ваше половое влечение
• подвергает вас риску инфекционных заболеваний (таких как гепатит B, гепатит C и ВИЧ), если вы вводите его инъекционным путем.
• может повредить ваши носовые ходы и вызвать кровотечение из носа, если вы его вдохнете.

Эффекты «спуска»

«Снижение» — это реакция вашего организма на принимаемые вами вещества после первоначальной реакции. Другими словами, это последствие.

Как долго это длится и насколько плохо, зависит от типа наркотика (стимулятор или депрессант), а также от вашего возраста, пола и переносимости.

Распространенные последствия — вялость, депрессия и истощение. Или вы можете почувствовать:

• шаткий, головокружительный, потный
• головная боль
• тошнотворный
• устал
• не голоден
• сонливость или неспособность заснуть.

Куда обратиться за помощью

• Фонд алкоголя и наркотиков Тел. 1300 85 85 84
• DirectLine Тел. 1800 888 236 — поговорить с конфиденциальным телефонным консультантом по любым вопросам, связанным с наркотиками
• DrugInfo Тел. 1300 85 85 84, электронная почта [email protected] — для информации о лекарствах и профилактике наркомании
• ReachOut NextStep — анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, какая помощь вам нужна

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд алкоголя и наркотиков

Последнее обновление: Декабрь 2017 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Объяснение рисков, связанных с алкоголем, марихуаной и другими наркотиками

Исследователи годами утверждали, что алкоголь опаснее марихуаны. Но что именно это означает? А как мы узнаем?

Это, конечно, не из-за какой-либо оценки, признанной правительством. Система календарного планирования федерального правительства оценивает лекарства, во-первых, по их медицинской ценности, а во-вторых, по возможности злоупотребления, которая плохо определена в законе, во-вторых, но полностью исключает алкоголь и табак. Даже если бы в федеральную классификацию входили алкоголь и табак, они, вероятно, попали бы в ту же категорию, что и марихуана — график 1 — поскольку они не имеют признанного медицинского применения и имеют некоторый потенциал для злоупотребления, что затрудняет сравнение наркотиков на основе этого.

Это оставило на усмотрение исследователей и экспертов по лекарствам определять, какие лекарства действительно являются наиболее опасными.В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале The Lancet под руководством нарколога Дэвида Натта, оценивалось употребление 20 наркотиков в Великобритании, в результате чего алкоголь занял первое место в рейтинге вреда, а галлюциногены — внизу. Здесь, в Vox, я указал, что алкоголь — один из трех самых смертоносных наркотиков в Америке.

( Подробнее : Как ученые классифицируют лекарства от наиболее опасных к наименее опасным и почему эти рейтинги ошибочны.)

Есть большие недостатки в том, чтобы рассматривать наркотики исключительно с помощью этих грубых мер.Алкоголь, табак и болеутоляющие, отпускаемые по рецепту, вероятно, более смертоносны, чем другие наркотики, потому что они легальны, поэтому сложно сравнивать их совокупное действие с запрещенными наркотиками. Некоторые лекарства очень вредны для людей, но они используются настолько редко, что не представляют серьезной угрозы общественному здоровью. Некоторые наркотики чрезвычайно опасны в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной (героин) или наоборот (табак). И рассмотрение смертей или других повреждений, вызванных определенными лекарствами, не всегда учитывает вещества, такие как лекарства, отпускаемые по рецепту, которые часто смешиваются с другими, что делает их более смертоносными или вредными, чем они были бы в одиночку.

По этим причинам почти невозможно определить точную меру вреда вещества. Поэтому я поговорил с наркологами о причинах, по которым люди употребляют наркотики (легальные и нелегальные) и связанных с ними рисках. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что алкоголь опаснее марихуаны, было много нюансов в том, как они отнеслись к этой проблеме, и есть огромные различия в том, что делает марихуану, алкоголь и другие наркотики опасными. Вот что говорят эксперты о некоторых из наиболее широко используемых лекарств.

Спирт

Вот, один из самых опасных наркотиков в Америке. (Джастин Салливан / Getty Images News)

Риски : Один из самых больших краткосрочных рисков для алкоголя заключается в том, что он может повысить риск несчастных случаев, особенно автомобильных аварий. Одно исследование, проведенное учеными Колумбийского университета, показало, что вождение в нетрезвом виде увеличивает вероятность несчастного случая со смертельным исходом почти в 14 раз. Но если кто-то употребляет алкоголь вместе с другим наркотиком, риск увеличивается более чем в 23 раза.

Алкоголь также может сделать людей более агрессивными и жестокими, что может привести к еще большим преступлениям.

С точки зрения риска для здоровья алкоголь может привести к обширному повреждению органов, особенно печени. Эти проблемы наиболее заметны среди тех, кто много пьёт, но могут возникать и среди тех, кто мало пьёт, которые постоянно употребляют алкоголь в течение длительных периодов времени.

Алкоголь может также усилить опасность других наркотиков. При смешивании с кокаином он может еще больше увеличить риск сердечного приступа или инсульта.Он может усилить действие обезболивающих на основе опиоидов, повышая вероятность передозировки. И он может взаимодействовать с антидепрессантами, серьезно снижая рефлексы человека.

Наркомания также является широко распространенной проблемой, что еще больше затрудняет решение других проблем, связанных с алкоголем.

Почему люди это делают : Некоторые люди пьют пиво, вино и другие алкогольные напитки, чтобы успокоиться в конце дня. И хотя это не рекомендуется, некоторые люди употребляют алкоголь для самолечения в тяжелые периоды своей жизни.

Спирт также можно использовать в медицинских и гигиенических целях, например, для очистки ран и рук.

Итог : Многие люди могут употреблять алкоголь большую часть своей жизни, не испытывая при этом никаких проблем.

Но алкоголь по-прежнему является проблемой общественного здравоохранения. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вызывает 88 000 смертей каждый год и каждый десятый случай смерти среди взрослого населения США трудоспособного возраста (от 20 до 64 лет). По данным Национального совета по алкоголизму и наркозависимости, алкоголь также может сделать людей более агрессивными, и он является фактором примерно 40 процентов насильственных преступлений.

Марихуана

Seth McConnell / Denver Post через Getty Images

Растения марихуаны под черным светом. (Сет МакКоннелл / Denver Post через Getty Images)

Риски : Сообщается, что марихуана никогда не вызывала смерти от передозировки, но это не значит, что она безвредна.

«Главный риск употребления каннабиса — это потеря контроля над потреблением каннабиса», — сказал Марк Клейман, эксперт по наркополитике в Институте Маррона Нью-Йоркского университета.«Это будет иметь последствия с точки зрения количества времени, которое вы тратите не полностью функционально. Когда это часы в день, умноженные на годы, это плохо».

Колкинс из Университета Карнеги-Меллона сказал об этом по-другому: «На определенном уровне мы знаем, что если проводить больше половины своего времени бодрствования в состоянии алкогольного опьянения в течение многих лет подряд, это не увеличивает вероятность того, что вы выиграете Пулитцеровскую премию или откроете для себя лекарство от рака.»

Риск злоупотребления усугубляется широко распространенным представлением о том, что марихуана безвредна: поскольку многие потребители марихуаны верят, что то, что они делают, не причинит им вреда, они чувствуют себя намного комфортнее, приобретя привычку постоянно употреблять наркотик.

Многие исследования связывают употребление марихуаны подростками с рядом плохих последствий, включая когнитивные нарушения и худшие результаты обучения. Хотя неясно, является ли связь марихуаны с этими результатами причинно-следственной, общепризнанно, что люди моложе 20 лет должны избегать употребления этого наркотика.

Исследования других эффектов марихуаны на здоровье неубедительны. Некоторые исследования связывают употребление марихуаны с психотическими расстройствами, но другие исследования показывают, что люди с психотическими расстройствами могут быть предрасположены к употреблению марихуаны.И исследования того, вызывает ли курение марихуана заболевание легких или рак, дали противоречивые результаты, при этом исследования, посвященные борьбе с курением табака, не обнаружили значительного влияния марихуаны на риск рака легких.

Марихуана также увеличивает вероятность несчастных случаев. Ранее упомянутое исследование, проведенное учеными Колумбийского университета, показало, что люди, водящие машину с марихуаной в своей системе, почти в два раза чаще попадают в аварию со смертельным исходом. Повышенный риск указывает на то, что некоторые люди, вероятно, умирают в результате употребления марихуаны каждый год, но неясно, сколько из-за неадекватных данных и отчетности.

Почему люди это делают : эйфория от марихуаны позволяет некоторым людям расслабиться, улучшая повседневную деятельность, включая музыку, еду и секс. Исследования и неофициальные данные также предполагают, что марихуану можно использовать для лечения нескольких медицинских проблем, таких как боль, тошнота и потеря аппетита, болезнь Паркинсона, воспалительное заболевание кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и эпилепсия.

Итог : Марихуана безопаснее большинства других наркотиков из этого списка, но не безвредна.Это может серьезно отрицательно сказаться на производительности некоторых людей на работе или в школе.

Но многие люди могут вести нормальный образ жизни, регулярно употребляя травку. И эксперты в целом согласны с тем, что алкоголь и особенно табак являются более опасными наркотиками для отдельных людей и общества в целом.

Табак

Эрик Феферберг / AFP через Getty Images

Вот, самое смертоносное вещество в Америке.(Эрик Феферберг / AFP через Getty Images)

Риски : Табак разрушает организм различными способами. Это основная причина рака легких, от которого в 2011 году погибло более 200 000 человек. Это повышает риск сердечного приступа и инсульта. Он также увеличивает риск диабета, лейкемии, сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний, болезней почек и кишечных заболеваний. А пассивное курение может, помимо прочего, увеличить риск возникновения у посторонних лиц рака легких и болезней сердца.

Никотин, содержащийся в табаке, вызывает сильную зависимость, поэтому бросить курить очень трудно, даже если кто-то знает об огромных рисках, связанных с этим.

Зачем люди это делают : Небольшой шум от табака для некоторых — дешевый и законный способ расслабиться, но он может дорого обойтись чьему-то здоровью, если использовать его в течение длительного времени.

Итог : Табак — самое смертоносное вещество в Америке. По оценкам CDC, он убивает 480 000 человек каждый год — больше, чем все зарегистрированные убийства, дорожно-транспортные происшествия и передозировки наркотиков вместе взятые. Даже это может недооценивать число погибших от табака: недавнее исследование показало, что табак ежегодно убивает на 60 000 человек больше, чем предполагалось ранее.

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту на основе опиоидов

Образовательные изображения / UIG через Getty Images

Они могут облегчить боль, но они опасны, особенно в сочетании с другими лекарствами. (Образовательные изображения / UIG через Getty Images)

Риски : Наиболее распространенным риском применения рецептурных обезболивающих на основе опиоидов является передозировка со смертельным исходом.

Передозировки обычно случаются в нескольких случаях. Кейт Хамфрис, эксперт по лекарствам из Стэнфордского университета, сказал, что некоторые люди пытаются «преследовать боль», проглатывая таблеток до тех пор, пока их боль не уменьшится, и случайно принимают слишком много. Многие потребители недооценивают, как долго препарат остается в их организме, и употребляют больше таблеток или других лекарств раньше, чем это необходимо.

Люди, которые смешивают отпускаемые по рецепту обезболивающие с другими лекарствами, увеличивают вероятность передозировки. CDC обнаружил, что 31 процент смертей от передозировки рецептурных обезболивающих в 2011 году также был связан с бензодиазепинами, легальным лекарством от тревожности.Алкоголь и миорелаксанты также могут увеличить риск.

Другие побочные эффекты обезболивающих включают синдром наркотического кишечника, повышенный риск переломов костей и возможность гормонального дисбаланса.

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, вызывают сильную зависимость, и некоторые люди злоупотребляют ими, чтобы получить кайф. Исследование 2014 года, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что зависимые пациенты будут прибегать к более опасному героину, если их обезболивающее будет прекращено, поскольку он также является опиоидом.

Почему люди это делают : обезболивающие хорошо облегчают боль. Это решает очень большую проблему со здоровьем в Америке: в отчете Института медицины за 2011 год было обнаружено, что около 100 миллионов взрослых в США страдают от хронической боли, и многие из них не получают лечения от нее. Хамфрис отметил, что ведутся споры о том, хороши ли обезболивающие для лечения долговременной боли, но могут ли они облегчить краткосрочные проблемы.

Итог : По данным CDC, в 2013 году более 16 200 человек умерли от передозировки рецептурных обезболивающих.Хотя лекарства часто назначают для облегчения реальной сильной боли, они широко используются неправильно и могут привести к смертельным осложнениям.

Крэк и порошковый кокаин

Три линии кокаина. (SSPL / Getty Images)

Риски : Крэк и порошковый кокаин повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повышая риск сердечного приступа или инсульта у здоровых людей. По словам Джорджа Вуди, эксперта по наркотикам из Университета Пенсильвании, оба препарата могут также вызывать психотические эпизоды, потенциально вызывая у кого-то временную паранойю или насилие.

Сбой после кайфа от кокаина также может вызвать тяжелую депрессию, которая может привести к суицидальным мыслям. «Вы видите это в отделениях неотложной помощи, где кто-то придет и будет склонен к самоубийству», — сказал Вуди. «Тогда вы увидите их на следующее утро, и они в порядке».

Кокаин может вызывать ужасные реакции с другими наркотиками. Алкоголь и кокаин могут смешиваться в печени с образованием химического вещества, известного как «кокаэтилен», которое может усиливать действие кокаина, а также повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с этим наркотиком.

Хотя крэк и порошковый кокаин химически схожи, есть два основных различия, которые делают крэк более доступным и потенциально более опасным, чем кокаин в порошке: крэк копченый, поэтому он действует быстрее и намного дешевле.

Различные формы потребления также могут вызывать свои медицинские проблемы. Фырканье может повредить обоняние и способность глотать. Курение может повредить легкие. Инъекция может быть более опасной, поскольку грязные иглы могут переносить инфекционные заболевания, такие как ВИЧ и гепатит.

Кокаин также вызывает сильное привыкание, что усугубляет некоторые из связанных с ним проблем. Некоторые люди прибегают к преступным действиям, таким как воровство, торговля наркотиками или секс-бизнес, чтобы заработать деньги на приобретение наркотиков.

Зачем люди это делают : Временный кайф от крэка и порошкового кокаина делает потребителей более энергичными, внимательными и сосредоточенными, хотя эффекта можно достичь с помощью более безопасных и длительных наркотиков.

Итог : Крэк и порошковый кокаин могут вызывать проблемы, начиная от сердечных приступов и заканчивая агрессивным поведением, которое приводит к преступным действиям.Ни тот, ни другой не представляют такого же уровня долгосрочных рисков употребления табака, но могут вызвать серьезные проблемы в краткосрочной перспективе.

Героин

Universal Images Group через Getty Images

Приготовление героина. (Universal Images Group через Getty Images)

Риски : Как и болеутоляющие, отпускаемые по рецепту, наиболее серьезным риском героина является передозировка со смертельным исходом. Хамфрис из Стэнфордского университета сказал, что этот риск на самом деле увеличивается, чем дольше кто-то употребляет героин, потому что люди, кажется, становятся толерантными к кайфу от героина быстрее, чем к негативным респираторным эффектам, которые приводят к передозировке.

Введение героина также довольно опасно, поскольку грязные иглы могут нести большой риск заражения, особенно таких заболеваний, как ВИЧ и гепатит.

Героин, как и обезболивающие, становится более опасным при смешивании с другими наркотиками, такими как алкоголь и кокаин. Иногда другие наркотики примешиваются к героину без ведома потребителя, но Хамфрис сказал, что такие случаи «невероятно редки и раздумывают».

Героин также вызывает сильную зависимость, усугубляя связанные с ним проблемы.Рецидив может быть особенно опасным событием: наркоманы, возвращающиеся к наркотику, часто пробуют ту же дозу, которую они использовали до выздоровления, за исключением случаев, когда у них заранее сформировалась толерантность, что увеличивает риск передозировки.

Зависимость, как и кокаин, также может привести некоторых людей к преступлению и секс-работе, чтобы купить наркотик.

Почему люди это делают : Героин может вызвать эйфорию и облегчить боль, но аналогичные эффекты могут быть достигнуты с другими наркотиками.

Итог : Хотя героин не обладает такими же долгосрочными рисками для здоровья, как табак, или криминологическими рисками, связанными с алкоголем, он очень опасен в краткосрочной перспективе из-за вероятности смертельной передозировки.Проблема, похоже, усугубляется: по данным CDC, количество смертей от передозировки героина почти удвоилось с 2011 по 2013 год, с примерно 4400 до почти 8300.

Мет

Кристалл мет. (Karl Gehring / Denver Post через Getty Images)

Риски : Метамфетамин несет в себе несколько краткосрочных рисков для здоровья и поведения. Он увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, потенциально повышая риск сердечного приступа или инсульта.Лариса Муни, психиатр из Лос-Анджелеса, сказала, что это также может сделать людей агрессивными, что побуждает некоторых людей, употребляющих метамфетамин, проявлять насилие и преступления.

Метамфетамин также может затруднить сон, что может привести к проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивных нарушений и перепадов настроения. Различные исследования также обнаружили связь между употреблением метамфетамина и когнитивными нарушениями. В крайних случаях метамфетамин может вызвать паранойю, имитирующую полномасштабный психоз, согласно обзору исследования, проведенного Карлом Хартом, экспертом по наркотикам из Колумбийского университета.

Метамфетамин может вызывать другие проблемы с психическим и физическим здоровьем, хотя исследования в этой области продолжаются. Исследование Университета штата Юта, опубликованное в ноябре, связывает использование метамфетамина с более высокими показателями болезни Паркинсона, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что связь является причинно-следственной.

Инъекция, которая менее распространена среди потребителей метамфетамина, может вызвать заражение, если кто-то использует грязную иглу.

Мет — наркотик, вызывающий сильную зависимость, потенциально усугубляющий многие связанные с ним проблемы.Подобно кокаину и героину, некоторые наркоманы могут прибегать к недобросовестным действиям, чтобы купить метамфетамин.

Почему люди это делают : Метамфетамин может временно заставить потребителей почувствовать себя более энергичными, внимательными и сосредоточенными, но его эффекта можно добиться с помощью более безопасных лекарств.

Итог : Подобно кокаину и другим стимуляторам, метамфетамин может вызывать проблемы со здоровьем и вызывать агрессивное или параноидальное поведение. Но, в отличие от других стимуляторов, метамфетамин также вызывает некоторое повреждение мозга, что может привести к когнитивным нарушениям и даже к болезни Паркинсона.

ЛСД и волшебные грибы

Волшебные грибы. (Photofusion / Universal Images Group через Getty Images)

Риски : Основной риск ЛСД и псилоцибина, который содержится в волшебных грибах, заключается в том, что они могут вызвать у некоторых людей, особенно у тех, кто употребляет другие наркотики или с семейной историей психических расстройств, психотические эпизоды, потерю чувство реальности и даже длительная психологическая травма в очень редких ситуациях.

Расстройство стойкого восприятия галлюциногенов (HPPD) также может приводить к проблемам со зрением, таким как вспышки цветных точек, мерцающий свет и дрожь. Обычно это расстройства, но у некоторых людей они могут вызвать эмоциональный стресс. Чарльз Гроб, психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на исследованиях галлюциногенов, сказал, что HPPD — это «необычное явление, но вы увидите это, особенно среди тех, кто много принимает галлюциногены».

Также существует риск несчастных случаев.Поскольку эти препараты обладают таким мощным эффектом, всегда есть вероятность, что люди в неконтролируемой или хаотической среде будут делать глупости. Типичный пример — кто-то прыгает с крыши, потому что думает, что может летать, но менее опасны несчастные случаи — например, падение с лестницы или столкновение с движущимся транспортным средством — также возможны.

Некоторые из этих проблем могут быть более заметными при приеме ЛСД, чем псилоцибина. Оба препарата имеют довольно похожие эффекты, но ЛСД действует гораздо дольше, что потенциально затрудняет сохранение спокойствия и контроль во время ЛСД-трипа.

Смертельные случаи от передозировки галлюциногенов «почти неслыханны», сказал Гроб, но плохие поездки могут привести к несчастным случаям со смертельным исходом.

В отличие от большинства других наркотиков из этого списка, риск привыкания к ЛСД и грибам низок или отсутствует.

Почему люди это делают : ЛСД и грибы могут привести к приятному максимуму , который может буквально изменить то, как кто-то смотрит на мир к лучшему. Исследователи полагают, что галлюциногены в контролируемых медицинских и духовных условиях могут лечить алкоголизм, тревогу, обсессивно-компульсивное расстройство и даже никотиновую зависимость.Небольшое исследование показало, что псилоцибин, активный ингредиент волшебных грибов, заставил 80 процентов курильщиков бросить курить. Некоторые эксперты, в том числе Клейман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорят, что эти препараты могут принести пользу даже совершенно здоровым людям.

Итог : Галлюциногены являются одними из самых безопасных наркотиков с точки зрения злоупотребления, поскольку они практически не представляют риска привыкания и редко вызывают серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. В строго контролируемых условиях они могут иметь огромный, неиспользованный потенциал для людей, страдающих серьезными проблемами психического здоровья.

Тем не менее, использование ЛСД и псилоцибина вне контролируемых условий может привести к очень плохим переживаниям, которые в очень редких случаях могут иметь постоянный — хотя и не смертельный — эффект на людей, склонных к психическим заболеваниям и расстройствам. А поскольку действие этих лекарств настолько велико, люди могут попасть в тяжелые аварии, которые могут их травмировать или убить.

МДМА (экстази или Молли)

Таблетки экстази. (Таможня США через Getty Images)

Риски : Наиболее серьезные побочные эффекты, вызываемые МДМА, также известным как «экстази» или «Молли», — это обезвоживание и повышение температуры тела.Эти условия могут привести к тепловому удару, особенно на вечеринках или рейвах, где часто используется МДМА, когда многие люди находятся рядом и занимаются тяжелой физической активностью.

MDMA также может вызывать другие краткосрочные проблемы, такие как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, тошнота и беспокойство. Это также может вызвать психотические срывы у некоторых людей, особенно у людей с психическими заболеваниями в анамнезе.

Но, возможно, самый большой риск, связанный с МДМА, заключается в том, что его в основном покупают на незаконном черном рынке, где этот наркотик может быть смешан со всеми видами опасных веществ — а в некоторых случаях это может быть вовсе не МДМА.«Надежность экстази на черном рынке крайне низка, вероятно, самого плохого из всех наркотиков», — сказал Гроб.

В отличие от большинства других наркотиков из этого списка, риск привыкания к МДМА невелик.

Почему люди это делают : Кайф, вызванный МДМА, может вызвать огромное чувство эйфории, от которого все становится лучше. Развивающиеся исследования направлены на то, чтобы выяснить, можно ли использовать МДМА в лечебных и духовных целях для лечения проблем с психическим здоровьем, особенно посттравматического стрессового расстройства.

Итог : МДМА — один из самых безопасных препаратов в этом списке, хотя он может вызвать серьезные проблемы в краткосрочной перспективе, если его не использовать в безопасных, контролируемых условиях.Поскольку он представляет меньший риск привыкания по сравнению с другими наркотиками, опасения по поводу злоупотребления наркотиками также гораздо менее выражены в отношении МДМА.

Наркотиков и Сознание | Введение в психологию

Что вы научитесь делать: объяснять, как наркотики влияют на сознание

В то время как все мы регулярно переживаем измененные состояния сознания в форме сна, некоторые люди употребляют наркотики и другие вещества, которые также приводят к измененным состояниям сознания.В этом разделе будет представлена ​​информация об использовании различных психоактивных препаратов и проблемах, связанных с таким употреблением. Вы также узнаете о других измененных состояниях сознания, таких как гипноз и медитация.

Смотреть IT

Это видео CrashCourse дает отличный обзор этих измененных состояний:

Цели обучения

• Опишите, как диагностируется злоупотребление психоактивными веществами
• Объясните, как депрессанты влияют на деятельность нервной системы
• Определите стимуляторы и опишите, как они влияют на мозг и тело
• Определите опиоиды и опишите, как они влияют на мозг и поведение
• Опишите галлюциногены и их влияние на мозг и поведение
• Сравнение и сопоставление депрессантов, стимуляторов, опиоидов и галлюциногенов

Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

Пятое издание Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , Пятое издание (DSM-5) используется клиницистами для диагностики людей, страдающих различными психологическими расстройствами.Расстройства, связанные с употреблением наркотиков, являются аддиктивными расстройствами, и критерии расстройств, связанных с употреблением определенных веществ (наркотиков), описаны в DSM-5. Человек, страдающий расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, часто употребляет больше вещества, чем планировалось изначально, и продолжает употреблять это вещество, несмотря на серьезные неблагоприятные последствия. У лиц, у которых диагностировано расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, наблюдается компульсивный характер употребления наркотиков, который часто связан как с физической, так и с психологической зависимостью.

Физическая зависимость включает изменения в нормальных функциях организма — у пользователя будет наблюдаться отказ от наркотика после прекращения употребления.Напротив, человек, имеющий психологическую зависимость , имеет эмоциональную, а не физическую потребность в наркотике и может использовать наркотик для снятия психологического стресса. Толерантность связана с физиологической зависимостью и возникает, когда человеку требуется все больше и больше лекарств для достижения эффектов, которые ранее наблюдались при более низких дозах. Терпимость может побудить пользователя увеличить количество употребляемого наркотика до опасного уровня — вплоть до передозировки и смерти.

Лекарство отмена включает ряд негативных симптомов, возникающих при прекращении употребления наркотиков.Эти симптомы обычно противоположны эффектам препарата. Например, отказ от седативных препаратов часто вызывает неприятное возбуждение и возбуждение. Помимо абстиненции, у многих людей, у которых диагностированы расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также развивается толерантность к этим веществам. Психологическая зависимость или тяга к наркотикам — недавнее дополнение к диагностическим критериям расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, в DSM-5. Это важный фактор, потому что мы можем развить толерантность и испытать отказ от любого количества наркотиков, которыми мы не злоупотребляем.Другими словами, физическая зависимость сама по себе имеет ограниченную полезность для определения наличия у кого-либо расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Ссылка на обучение

Прочтите этот увлекательный комикс, созданный Стюартом Макмилленом об исследовании зависимости психолога Брюса Александра от «Крысиного парка».

Чтобы получить дополнительную информацию об исследовании Брюса Александра и лучше понять зависимость, послушайте выступление Иоганна Хари на TED Talk: «Все, что вы думаете о зависимости, неверно.”

Категории лекарств

Действие всех психоактивных веществ происходит через их взаимодействие с нашими эндогенными системами нейромедиаторов. Многие из этих лекарств и их взаимосвязь показаны на рисунке 1. Как вы узнали, лекарства могут действовать как агонисты или антагонисты данной системы нейротрансмиттеров. Агонист способствует активности системы нейротрансмиттеров, а антагонисты препятствуют активности нейротрансмиттеров.

Основными категориями наркотиков являются депрессантов , стимуляторов и галлюциногенов .Вы узнаете больше об этих типах наркотиков на следующих страницах.

Рисунок 1 . На этом рисунке показаны различные категории лекарств и их пересечение. (кредит: модификация работы Деррика Снайдера)

Депрессанты

Этанол, который мы обычно называем алкоголем, относится к классу психоактивных веществ, известных как депрессанты. Депрессант — это лекарство, которое подавляет деятельность центральной нервной системы. Другие депрессанты включают барбитураты и бензодиазепины.Эти препараты имеют общую способность служить агонистами системы нейромедиаторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Поскольку ГАМК оказывает успокаивающее действие на мозг, агонисты ГАМК также оказывают успокаивающее действие; эти препараты часто назначают как для лечения тревожности, так и для лечения бессонницы.

Рисунок 2 . Хлоридный (Cl-) канал, управляемый ГАМК, встроен в клеточную мембрану определенных нейронов. Канал имеет несколько рецепторных участков, где алкоголь, барбитураты и бензодиазепины связываются, оказывая свое действие.Связывание этих молекул открывает хлоридный канал, позволяя отрицательно заряженным ионам хлора (Cl-) проникать в тело клетки нейрона. Изменение его заряда в отрицательном направлении отталкивает нейрон от возбуждения; таким образом, активация нейрона ГАМК оказывает успокаивающее действие на мозг.

Острое употребление алкоголя приводит к различным изменениям сознания. В довольно низких дозах употребление алкоголя вызывает чувство эйфории. По мере увеличения дозы люди сообщают, что чувствуют себя снотворными.Как правило, употребление алкоголя связано с уменьшением времени реакции и остроты зрения, снижением бдительности и снижением контроля над поведением. При чрезмерном употреблении алкоголя человек может испытывать полную потерю сознания и / или трудности с запоминанием событий, произошедших в период интоксикации (McKim & Hancock, 2013). Кроме того, если беременная женщина употребляет алкоголь, ее младенец может родиться с группой врожденных дефектов и симптомов, которые собирательно называются расстройством алкогольного спектра плода (FASD) или алкогольным синдромом плода (FAS).

При повторном употреблении многих депрессантов центральной нервной системы, таких как алкоголь, человек становится физически зависимым от этого вещества и проявляет признаки как толерантности, так и отмены. Возможна и психологическая зависимость от этих препаратов. Следовательно, вероятность злоупотребления депрессантами центральной нервной системы относительно высока.

Абстинентный синдром обычно вызывает отвращение и может быть опасным для жизни пациентами, долгое время принимавшими очень высокие дозы алкоголя и / или барбитуратов.Это вызывает такую ​​озабоченность, что людям, которые пытаются преодолеть зависимость от этих веществ, следует делать это только под наблюдением врача.

Стимуляторы

Стимуляторы — это препараты, которые увеличивают общий уровень нервной активности. Многие из этих лекарств действуют как агонисты дофаминовой нейромедиаторной системы. Активность дофамина часто связана с вознаграждением и жаждой; поэтому препараты, влияющие на нейротрансмиссию дофамина, часто вызывают злоупотребление. К наркотикам этой категории относятся кокаин, амфетамины (включая метамфетамин), катиноны (т.е., соли для ванн), МДМА (экстази), никотин и кофеин.

Кокаин можно принимать разными способами. Хотя многие потребители нюхают кокаин, внутривенные инъекции и прием внутрь также являются обычным явлением. Свободная версия кокаина, известная как крэк, является сильнодействующей и пригодной для курения версией наркотика. Как и многие другие стимуляторы, кокаин агонизирует систему нейротрансмиттеров дофамина, блокируя обратный захват дофамина в синапсе нейронов.

Dig Deeper: Крэк-кокаин

Крэк (рис. 3) часто считается более вызывающим привыкание, чем сам кокаин, потому что он курит и очень быстро достигает мозга.Крэк зачастую дешевле, чем другие формы кокаина; поэтому он, как правило, является более доступным лекарством для людей из бедных слоев общества. В 1980-е годы многие законы о наркотиках были переписаны, чтобы наказывать потребителей крэка строже, чем потребителей кокаина. Это привело к дискриминационным приговорам в отношении меньшинств с низким доходом, проживающих в центральной части города, которые понесли самые суровые наказания. Мудрость этих законов недавно была поставлена ​​под сомнение, особенно с учетом исследований, которые показывают, что крэк не может вызывать большее привыкание, чем другие формы кокаина, как считалось ранее (Haasen & Krausz, 2001; Reinerman, 2007).

Рисунок 3 . Такие камни с трещинами коптят до кайфа. По сравнению с другими путями введения, курение наркотика позволяет ему быстрее проникать в мозг, что часто может улучшить впечатление пользователя. (кредит: модификация работы Министерства юстиции США)

Амфетамины имеют механизм действия, очень похожий на механизм действия кокаина в том, что они блокируют обратный захват дофамина в дополнение к стимуляции его высвобождения (рис. 4). Хотя амфетаминами часто злоупотребляют, их также обычно прописывают детям с диагнозом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Может показаться нелогичным, что стимулирующие препараты назначают для лечения расстройства, связанного с гиперактивностью, но терапевтический эффект достигается за счет увеличения активности нейромедиаторов в определенных областях мозга, связанных с контролем импульсов.

Рисунок 4 . В качестве одного из механизмов действия кокаин и амфетамины блокируют обратный захват дофамина из синапса в пресинаптическую клетку.

В последние годы употребление метамфетамина (мет) становится все более распространенным. Метамфетамин — это тип амфетамина, который можно получить из легко доступных ингредиентов (например, лекарств, содержащих псевдоэфедрин, соединение, которое содержится во многих безрецептурных средствах от простуды и гриппа). Несмотря на недавние изменения в законах, призванные затруднить получение псевдоэфедрина, метамфетамин по-прежнему остается легкодоступным и относительно недорогим препаратом (Shukla, Crump, & Chrisco, 2012).

Потребители кокаина, амфетамина, катинонов и МДМА ищут эйфорического кайфа , чувства сильного восторга и удовольствия, особенно у тех, кто принимает наркотик внутривенно или при курении.Повторное употребление этих стимуляторов может иметь серьезные неблагоприятные последствия. Пользователи могут испытывать физические симптомы, включая тошноту, повышенное кровяное давление и учащенное сердцебиение. Кроме того, эти препараты могут вызывать чувство тревоги, галлюцинации и паранойю (Fiorentini et al., 2011). Нормальное функционирование мозга нарушается после многократного использования этих препаратов. Например, повторное употребление может привести к общему истощению моноаминовых нейромедиаторов (дофамина, норэпинефрина и серотонина).Люди могут навязчиво употреблять эти стимулирующие вещества отчасти, чтобы попытаться восстановить нормальный уровень этих нейротрансмиттеров (Jayanthi & Ramamoorthy, 2005; Rothman, Blough, & Baumann, 2007).

Кофеин — еще один стимулирующий препарат. Хотя это, вероятно, наиболее часто используемый препарат в мире, эффективность этого конкретного препарата бледнеет по сравнению с другими стимуляторами, описанными в этом разделе. Обычно люди употребляют кофеин, чтобы поддерживать повышенный уровень бдительности и возбуждения.Кофеин содержится во многих распространенных лекарствах (например, в препаратах для похудания), напитках, продуктах питания и даже косметике (Herman & Herman, 2013). Хотя кофеин может иметь некоторые косвенные эффекты на нейротрансмиссию дофамина, его основной механизм действия включает антагонистическую активность аденозина (Porkka-Heiskanen, 2011).

Хотя кофеин обычно считается относительно безопасным лекарством, высокий уровень кофеина в крови может вызвать бессонницу, возбуждение, мышечные подергивания, тошноту, нерегулярное сердцебиение и даже смерть (Reissig, Strain, & Griffiths, 2009; Wolt, Ganetsky, & Babu , 2012).В 2012 году Кроманн и Нильсон сообщили об исследовании 40-летней женщины, которая перенесла серьезные побочные эффекты от употребления кофеина. В прошлом женщина употребляла кофеин для улучшения настроения и получения энергии, но в течение нескольких лет она увеличила потребление кофеина до такой степени, что потребляла три литра газировки каждый день. Хотя она принимала рецептурный антидепрессант, ее симптомы депрессии продолжали ухудшаться, и она начала страдать физически, проявляя серьезные предупреждающие признаки сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.При поступлении в амбулаторную клинику для лечения расстройств настроения она соответствовала всем диагностическим критериям зависимости от психоактивных веществ, и ей посоветовали резко ограничить потребление кофеина. Как только она смогла ограничить свое употребление менее 12 унциями содовой в день, ее психическое и физическое здоровье постепенно улучшилось. Несмотря на распространенное употребление кофеина и большое количество людей, которые признаются, что страдают от кофеиновой зависимости, это было первое опубликованное описание зависимости от соды, появившееся в научной литературе.

Никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табачных изделий связано с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и различных видов рака. Никотин проявляет свои эффекты через взаимодействие с рецепторами ацетилхолина. Ацетилхолин действует как нейромедиатор в двигательных нейронах. В центральной нервной системе он играет роль в механизмах возбуждения и вознаграждения. Никотин чаще всего используется в форме табачных изделий, таких как сигареты или жевательный табак; поэтому существует огромный интерес к разработке эффективных методов отказа от курения.На сегодняшний день люди использовали различные никотиновые заместительные терапии в дополнение к различным психотерапевтическим методам, пытаясь прекратить употребление табачных изделий. В целом программы прекращения курения могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но неясно, сохранятся ли эти эффекты (Cropley, Theadom, Pravettoni, & Webb, 2008; Levitt, Shaw, Wong, & Kaczorowski, 2007; Smedslund, Fisher, Boles , & Лихтенштейн, 2004).

Ссылка на обучение

Чтобы узнать больше о некоторых из наиболее часто употребляемых рецептурных и уличных наркотиков, ознакомьтесь со Таблицей часто злоупотребляемых лекарств по рецепту и Таблицей часто злоупотребляемых рецептурных лекарств Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками.

Опиоиды

Опиоид относится к категории наркотиков, в которую входят героин, морфин, метадон и кодеин. Опиоиды обладают обезболивающими свойствами; то есть они уменьшают боль. У людей есть эндогенная система опиоидных нейромедиаторов — организм вырабатывает небольшие количества опиоидных соединений, которые связываются с опиоидными рецепторами, уменьшая боль и вызывая эйфорию. Таким образом, опиоидные препараты, которые имитируют этот эндогенный обезболивающий механизм, имеют чрезвычайно высокий потенциал злоупотребления.Природные опиоиды, называемые опиатами, представляют собой производные опия, который представляет собой природное соединение, содержащееся в растении мака. В настоящее время существует несколько синтетических версий опиатных препаратов (правильно называемых опиоидами), которые обладают очень сильным обезболивающим действием, и ими часто злоупотребляют. Например, Национальный институт злоупотребления наркотиками спонсировал исследование, которое предполагает, что неправильное употребление и злоупотребление обезболивающими, отпускаемыми по рецепту, гидрокодоном и оксикодоном, являются серьезной проблемой для общественного здравоохранения (Maxwell, 2006).В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендовало ужесточить контроль за их медицинским использованием.

Исторически героин был одним из наиболее распространенных опиоидных наркотиков (рис. 5). Героин можно нюхать, курить или вводить внутривенно. Подобно стимуляторам, описанным ранее, употребление героина связано с первоначальным чувством эйфории, за которым следуют периоды возбуждения. Поскольку героин часто вводят внутривенно, потребители часто имеют следы от иглы на руках и, как все лица, злоупотребляющие наркотиками внутривенно, имеют повышенный риск заражения туберкулезом и ВИЧ.

Рисунок 5 . (a) Общие принадлежности для приготовления и употребления героина показаны здесь в комплекте для обмена игл. б) Героин готовят на ложке над свечой. (кредит А: модификация работы Тодда Хаффмана)

Помимо использования в качестве анальгетиков, опиоидоподобные соединения часто встречаются в средствах против кашля, против тошноты и диареи. Учитывая, что при отмене препарата часто возникает переживание, противоположное действию препарата, неудивительно, что отказ от опиоидов напоминает тяжелый случай гриппа.Отмена опиоидов может быть крайне неприятной, но не опасной для жизни (Julien, 2005). Тем не менее, людям, страдающим отменой опиоидов, можно дать метадон , , чтобы облегчить отказ от наркотика. Метадон — синтетический опиоид, менее эйфоригенный, чем героин и аналогичные наркотики. Метадоновые клиники помогают людям, ранее страдавшим от опиоидной зависимости, справляться с симптомами отмены с помощью метадона. Другие препараты, включая опиоидный бупренорфин, также использовались для облегчения симптомов отмены опиатов.

Кодеин — опиоид с относительно низкой активностью. Его часто назначают при незначительной боли, а в некоторых других странах он продается без рецепта. Как и все опиоиды, кодеин потенциально может злоупотреблять. На самом деле злоупотребление опиоидными препаратами, отпускаемыми по рецепту, становится серьезной проблемой во всем мире (Aquina, Marques-Baptista, Bridgeman, & Merlin, 2009; Casati, Sedefov, & Pfeiffer-Gerschel, 2012).

Опиоидная эпидемия

Опиоидная эпидемия или опиоидный кризис — это чрезмерное злоупотребление опиоидными препаратами как по рецептам врача, так и из незаконных источников.Эпидемия началась в Соединенных Штатах медленно, начиная с конца 1990-х годов, и привела к резкому увеличению употребления опиоидов в последние годы, что привело к более чем 70 000 смертей от передозировки наркотиков в США в 2018 году. Один только фентанил в 50 раз сильнее героина. и в 100 раз сильнее, чем морфин, в 2017 году вызывал около 200 смертей от передозировки в день.

Опиоиды — это разнообразный класс недорогих обезболивающих, вызывающих привыкание, средней силы и назначаемых врачами. В конце 1990-х фармацевтические компании заверили медицинское сообщество, что пациенты не станут зависимыми от опиоидных болеутоляющих средств, и поставщики медицинских услуг начали прописывать их в больших количествах.Это привело к широко распространенному злоупотреблению опиоидами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, прежде чем стало ясно, что эти лекарства действительно могут вызывать сильную зависимость.

Хотя агрессивная практика назначения опиоидов сыграла самую большую роль в создании эпидемии, популярность запрещенных веществ, таких как сильнодействующий героин и незаконный фентанил, становится все более важным фактором. Было высказано предположение, что сокращение предложения опиоидов, отпускаемых по рецепту, вызванное реформой назначения опиоидов, повернуло людей, которые уже были зависимы от опиоидов, на запрещенные вещества.

В 2015 году примерно 50% передозировок наркотиков не были результатом приема опиоидных препаратов по рецепту, хотя большинство злоупотребляющих ими впервые подверглись воздействию по законному рецепту. ^{К 2018 году другое исследование показало, что 75% лиц, злоупотребляющих опиоидами, начали употребление опиоидов с приема наркотиков, которые были получены не по законному рецепту.}

Люди, употребляющие опиоиды, как легальные, так и нелегальные, становятся все более молодыми, белыми и женскими, с 1.2 миллиона женщин страдают наркозависимостью по сравнению с 0,9 миллиона мужчин в 2015 году. Больше всего пострадали жители сельских районов страны. Злоупотребление опиоидами среди подростков заметно увеличилось с 2006 года, при этом они употребляют отпускаемые по рецепту лекарства больше, чем любые запрещенные наркотики, кроме марихуаны; больше, чем кокаин, героин и метамфетамин вместе взятые. Кризис также изменил моральное, социальное и культурное сопротивление альтернативным уличным наркотикам, таким как героин.

Рисунок 6 . Подобные психоделические образы часто ассоциируются с галлюциногенными веществами.(кредит: модификация работы «New 1lluminati» / Flickr)

Галлюциногены

Галлюциноген — один из класса наркотиков, вызывающих глубокие изменения в сенсорных и перцептивных ощущениях (рис. 6). В некоторых случаях пользователи испытывают яркие визуальные галлюцинации. Общие галлюциногены включают марихуану, псилоцибин (грибы), мескалин (пейот) и ЛСД. Эти типы наркотиков также часто вызывают галлюцинации ощущений тела (например, ощущение себя гигантом) и искаженное восприятие течения времени.

Группа галлюциногенов невероятно разнообразна с точки зрения нейромедиаторных систем, на которые они влияют. Мескалин и ЛСД являются агонистами серотонина, а PCP (ангельская пыль) и кетамин (анестетик животных) действуют как антагонисты рецептора глутамата NMDA. В целом считается, что эти наркотики не обладают таким же потенциалом злоупотребления, как другие классы наркотиков, обсуждаемые в этом разделе.

Dig Deeper: медицинская марихуана

Хотя хранение и употребление марихуаны незаконно на большей части территории Соединенных Штатов, с января 2019 года она разрешена для рекреационных целей в одиннадцати штатах, а использование медицинской марихуаны в настоящее время разрешено более чем в половине Соединенных Штатов.Медицинская марихуана — это марихуана, которую прописывает врач для лечения какого-либо заболевания. Например, людям, которые проходят химиотерапию, часто прописывают марихуану, чтобы стимулировать их аппетит и предотвратить чрезмерную потерю веса в результате побочных эффектов химиотерапевтического лечения. Марихуана также может иметь определенные перспективы при лечении различных заболеваний (Mather, Rauwendaal, Moxham-Hall, & Wodak, 2013; Robson, 2014; Schicho & Storr, 2014).

Рисунок 7 .Магазины медицинской марихуаны становятся все более распространенными в Соединенных Штатах. (кредит: Лори Авокадо)

Несмотря на то, что законы о медицинской марихуане принимались от штата к штату, федеральные законы по-прежнему классифицируют ее как запрещенное вещество, что затрудняет проведение исследований потенциально полезных лекарственных средств марихуаны. В научном сообществе есть довольно много споров относительно того, в какой степени марихуана может иметь лечебные преимущества из-за отсутствия крупномасштабных контролируемых исследований (Bostwick, 2012).В результате многие ученые призвали федеральное правительство разрешить смягчение действующих законов и классификаций марихуаны, чтобы облегчить более широкое изучение эффектов препарата (Aggarwal et al., 2009; Bostwick, 2012; Kogan & Mechoulam, 2007). ).

До недавнего времени Министерство юстиции США регулярно арестовывало людей, причастных к этому, и конфисковывало марихуану, используемую в медицинских целях. Однако во второй половине 2013 года Министерство юстиции США опубликовало заявления, в которых указывалось, что они не будут продолжать оспаривать государственные законы о медицинской марихуане (хотя в 2018 году они были отменены).Этот сдвиг в политике, вероятно, был ответом на рекомендации научного сообщества, а также отражением изменения общественного мнения относительно марихуаны.

Краткое описание психоактивных препаратов

Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, определяется в DSM-5 как компульсивная модель употребления наркотиков, несмотря на негативные последствия. Как физическая, так и психологическая зависимость являются важными частями этого расстройства. Алкоголь, барбитураты и бензодиазепины являются депрессантами центральной нервной системы, которые влияют на нейротрансмиссию ГАМК.Кокаин, амфетамин, катиноны и МДМА — все это стимуляторы центральной нервной системы, которые агонизируют нейротрансмиссию дофамина, в то время как никотин и кофеин влияют на ацетилхолин и аденозин соответственно. Опиатные препараты служат мощными анальгетиками благодаря своему воздействию на эндогенную систему опиоидных нейромедиаторов, а галлюциногенные препараты вызывают выраженные изменения сенсорных и перцептивных ощущений. Галлюциногены различаются в зависимости от конкретных систем нейротрансмиттеров, на которые они влияют.

Ссылка на обучение

Посетите веб-сайт Mouse Party, чтобы увидеть наглядный пример того, как наркотики изменяют химические вещества в мозгу.

Глоссарий

кодеин: опиат с относительно низкой активностью, часто назначаемый при незначительной боли

депрессант: препарат, подавляющий активность центральной нервной системы

высокая эйфория: чувство сильного восторга и удовольствия от употребления наркотиков

галлюциноген: один из класса наркотиков, который вызывает глубокие изменения в сенсорных и перцептивных ощущениях, часто с яркими галлюцинациями

метадон: синтетический опиоид, менее эйфорогенный, чем героин и аналогичные наркотики; используется для лечения абстинентного синдрома у потребителей опиатов

метадоновая клиника: использует метадон для лечения абстинентного синдрома у потребителей опиатов

метамфетамин: вид амфетамина, который может быть получен из псевдоэфедрина, наркотика, отпускаемого без рецепта; широко производятся и злоупотребляются опиаты / опиоиды: одно из категории наркотиков, обладающих сильными анальгетическими свойствами; опиаты производятся из смолы опийного мака; включает героин, морфин, метадон и кодеин

опиаты / опиоиды: один из категории препаратов, обладающих сильными обезболивающими свойствами; опиаты производятся из смолы опийного мака; включает героин, морфин, метадон и кодеин

физическая зависимость: изменения в нормальных функциях организма, вызывающие у потребителя наркотиков симптомы отмены после прекращения употребления

психоактивных веществ: химическое вещество, которое изменяет работу мозга, вызывая изменения сознания, восприятия, настроения и мыслей

психологическая зависимость: эмоциональная, а не физическая потребность в лекарстве, которое может использоваться для снятия психологического стресса

стимулятор: препарат, который увеличивает общий уровень нервной активности; включает кофеин, никотин, амфетамины и кокаин

толерантность: состояние, требующее увеличения количества препарата для достижения желаемого эффекта

абстинентный синдром: разнообразие негативных симптомов, возникающих при прекращении употребления наркотиков

---

Что опаснее: алкоголь или наркотики?

Есть ли разница между алкоголем и другими наркотиками? Оба являются химическими веществами, изменяющими сознание.Оба вызывают сильное привыкание. Оба могут быть опасными. Они отличаются только своим правовым статусом и социальной приемлемостью: алкоголь разрешен, а уличные наркотики — нет.

Из-за этого алкоголь везде. Его продают не только в барах, но и в ресторанах, заправочных станциях, магазинах шаговой доступности, продуктовых магазинах и на всех профессиональных спортивных объектах. Вы не можете смотреть телевизор, не увидев хотя бы одну рекламу пива, вина или ликера: многообещающий алкоголь сделает вас самым популярным и желанным мужчиной или женщиной на любой вечеринке.

И поверьте мне, наркодилеры убили бы (вероятно, буквально) за возможность так публично рекламировать свой продукт.

Наличие алкоголя настолько распространено, что большинство людей даже не догадываются, что это настоящий наркотик. Алкоголь стал социально приемлемым способом расслабиться после работы. Я имею в виду, это просто безобидное снятие стресса, верно?

Неправильно. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, алкоголь является причиной 88 000 смертей (62 000 мужчин и 26 000 женщин) ежегодно.Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма сообщает нам, что алкоголь сократил продолжительность жизни этих 88 000 человек на 30 лет. Это делает алкоголь третьей по значимости предотвратимой причиной смерти в США. Все остальные наркотики вместе взятые вызывают около 30 000 смертей ежегодно.

Неудивительно, что в лечебные учреждения от алкоголизма обращается больше людей, чем от наркотиков.

На самом деле около 50 процентов американцев вообще не пьют (вы догадались, что это так много ?!). Большинство из 50 процентов американцев, употребляющих алкоголь, потребляют от слабого до умеренного количества алкоголя (менее 1 раза в день).

Подавляющее большинство алкоголя в Соединенных Штатах потребляется 10 процентами самых богатых людей. Эти много пьющие потребляют около 73 напитков в неделю. Ошеломляющая статистика, не правда ли? Следующая по величине группа потребляет 15 напитков в неделю, что по-прежнему является тревожно большим количеством для тех, кто не учится в колледже. Остальные потребляют от 1 до 6 напитков в неделю.

Что это значит? Подумай об этом. Для того чтобы производители и дистрибьюторы алкоголя продолжали вести бизнес, они должны продавать в первую очередь тяжелым, проблемным и зависимым от алкоголя потребителям.Это их целевой рынок. Этот таргетинг ничем не отличается от наркодилеров, которые также полагаются на постоянных клиентов в большинстве своих продаж. В конце концов, случайный наркоман не тот, кто зарабатывает миллиарды на картелях.

Почти на каждой вечеринке, которую я посещаю, мне предлагают алкоголь — наркотик, который, скорее всего, убьет американца. Никто бы не посмел предложить мне метамфетамин или кокаин (ну, это Лос-Анджелес, может, и кокаин). Нашему обществу необходимо снять шоры. Мы делаем вид, что алкоголь другой и безопасный.Это означает, что мы никого не учим, как потреблять его ответственно, хотя большинство пьющих начинают пить задолго до достижения 21-летнего предельного возраста. И давайте перестанем притворяться, что эти «другие наркотики» такие разные. Они не.

Не пора ли остановить это безумие?

© 2016 Ади Яффе, Все права защищены

Различия между сильными и легкими наркотиками

Термины «легкие наркотики» и «тяжелые наркотики» являются произвольными терминами, у которых практически нет четких критериев или научной основы.

Обычно термин «тяжелые наркотики» используется для классификации наркотиков, вызывающих привыкание и инъекционных, в частности героина, кокаина и кристаллического метамфетамина. Марихуана обычно является единственным наркотиком, включенным в категорию «легких» наркотиков, хотя некоторые люди включают никотин и алкоголь в эту категорию из-за их легального статуса для использования взрослыми и их относительной социальной приемлемости по сравнению с незаконными наркотиками.

Термин «мягкое лекарство» иногда используется как синоним термина «шлюзовое лекарство», термин, который также неточен.

«Мягкие» и «жесткие» препараты

Использование терминов «тяжелые» и «легкие» наркотики вызывает больше вопросов, чем дает ответов. Является ли лекарство «тяжелым» только тогда, когда его вводят инъекционным путем? Конечно, героин, крэк и метамфетамин не являются «легкими» наркотиками, когда их курят. В случае этих препаратов чистота, количество, частота использования, социальный контекст и способ введения обычно определяют, насколько они вредны.

То, что марихуана является мягким или относительно безвредным наркотиком, все чаще подвергается сомнению.

Существует несколько различных видов марихуаны, при этом гашиш и гашишное масло традиционно считаются более твердыми формами каннабиса. Тем не менее, более сильные штаммы сорняков создаются с помощью генной инженерии, и долгосрочный вред становится все более очевидным.

Криминологические исследования показывают, что немногие наркоманы ограничиваются только одним наркотиком, что ставит под сомнение идею о том, что потребители наркотиков могут ограничиться одним «мягким» наркотиком, хотя среди этой группы населения прослеживается четкая закономерность перехода от марихуаны к героину. .Взаимодействие с другими людьми

Проблемы категоризации

Если бы мы классифицировали наркотики в зависимости от их твердости или мягкости, было бы особенно сложно разделить некоторые лекарства. Галлюциногены, такие как волшебные грибы и ЛСД, и восторженный наркотик экстази, как правило, не вызывают привыкания, хотя некоторые исследования говорят о другом.

Но, учитывая меньшую распространенность зависимости от этих наркотиков и тот факт, что их принимают перорально, а не инъекционно, будут ли они считаться легкими наркотиками? Поскольку риски, связанные с бэд-трипами и воспоминаниями, хорошо задокументированы, а их статус — контролируемых наркотиков, маловероятно, что эксперты поддержат мнение, что это легкие наркотики.

И в какую категорию попадают рецептурные лекарства, такие как транквилизаторы и обезболивающие? Обычно мы не слышим термин «тяжелые наркотики» применительно к этим лекарствам, даже когда ими злоупотребляют, но некоторые химически похожи на героин, в то время как другие относятся к числу наиболее вызывающих зависимость наркотиков и наиболее опасны для отказа от них. Так что категория легких наркотиков им тоже не подходит.

Слово Verywell

Термины «тяжелые наркотики» и «легкие наркотики» мало что говорят о наркотиках, о которых идет речь.Они используются в основном для драматического эффекта и для того, чтобы передать представление говорящего об относительной вредности одного наркотика по сравнению с другим.

10 общих черт между сахаром, нездоровой пищей и злоупотреблениями наркотиками

Наш мозг запрограммирован на выполнение определенных действий.

В основном, это поведение, которое важно для нашего выживания… например, еда.

Когда мы едим, мозговой гормон дофамин выделяется в области мозга, называемой системой вознаграждения (1, 2).

Мы интерпретируем этот дофаминовый сигнал как «удовольствие», и программирование в нашем мозгу изменяется, заставляя нас снова захотеть повторить это поведение.

Это один из способов эволюции мозга, который помогает нам ориентироваться в нашей естественной среде, мотивируя нас делать то, что помогало нашему виду выжить.

На самом деле это хорошо … без дофамина жизнь была бы несчастной.

Но проблема в том, что некоторые современные объекты могут функционировать как «суперстимулы» — они наводняют наш мозг дофамином, намного больше, чем мы когда-либо подвергались воздействию на протяжении всей эволюции.

Это может привести к «захвату» этих мозговых путей интенсивным сигналом дофамина.

Прекрасным примером этого является наркотический кокаин… когда люди его принимают, мозг наполняется дофамином, и мозг меняет свою программу на желание принимать кокаин снова, и снова, и снова (3).

Пути дофамина, которые должны вести людей к выживанию, теперь были заняты новым стимулом, который выделяет больше дофамина и является гораздо более сильным поведенческим стимулом, чем что-либо в естественной среде (4).

Но вот что действительно интересно … сахар и нездоровая пища с высокой степенью переработки могут иметь тот же эффект, что и наркотики (5).

Они также действуют как «суперстимулы» — они наполняют мозг гораздо большим количеством дофамина, чем мы получили бы, поедая настоящую пищу, например яблоко или яйцо (6).

Многочисленные исследования подтвердили это. Нездоровая пища и сахар наводняют систему вознаграждения дофамином, особенно область мозга, называемую Nucleus accumbens, которая сильно влияет на зависимость (7).

Сахар также оказывает некоторое влияние на опиоидные пути в головном мозге, ту же систему, на которую воздействуют такие наркотики, как героин и морфин (8, 9, 10).

Вот почему продукты с высокой степенью переработки, содержащие сахар, могут заставить (некоторых) людей потерять контроль над своим потреблением. Они захватывают те же пути мозга, что и наркотики.

Bottom Line:

Исследования показали, что сахар и нездоровая пища наводняют систему вознаграждения в мозгу дофамином, стимулируя те же области, что и наркотики, вызывающие злоупотребление, такие как кокаин.

Что общего между экраном и наркозависимостью | НОВА | PBS | НОВА

Представьте себе веб-сайт, посвященный наркотикам. Представьте, что люди, которые действительно употребляли метамфетамин или героин, могут зайти на один из десятков сайтов, чтобы взвесить все «за» и «против» каждого наркотика. Представьте, что эти сайты специально нацелены на детей. Как будут звучать отзывы на подобном сайте? Может, как-то так?

«Здешние наркотики вызывают привыкание без всякой причины, заставляя нас тосковать по еще одному уколу, еще одному уколу или еще одному фырканью.Независимо от того, сколько сейчас времени, где бы мы ни находились или что мы должны делать, эти наркотики могут держать нас в наших креслах в течение нескольких дней, запертых нашими трубками и иглами, просто отключая часах езды. Наркомания в форме наркотиков ждет тех, кто прочитает этот список ».

Это текст с реального веб-сайта с обзором игр, за исключением терминов, связанных с наркотиками, замененными на игровые. В мире игр и других экранных медиа зависимость — это не предупреждение — это аргумент в пользу продажи.Самые захватывающие приложения — это те, которые у вас есть . Употребление виски каждые выходные очень вредно для здоровья, но употребление «Fortnite»? Ах, это просто хорошее развлечение.

Или нет? Новое направление исследований предполагает, что давние опасения по поводу пагубного воздействия экранного времени могут быть вполне обоснованными. Оказывается, видеоигры и другие развлечения могут не так сильно отличаться от употребления наркотиков, как вы думаете.

Связь между экранами и зависимостью

Беспокойство о телевизоре и видеоиграх, разрушающих ваш мозг, существовало с тех пор, как телевидение и видеоигры.В целом, доказательства того, насколько обоснованы эти опасения, неоднозначны. Есть некоторые свидетельства того, что использование экрана способствует развитию синдрома дефицита внимания, но трудно изучить что-то столь же изменчивое, как понятие экранного времени. Считается ли ввод документа Word? Как насчет разговора с бабушкой по Facetime?

«Определение слова« экран »значительно изменилось, — говорит Дмитрий Христакис, профессор психологии Вашингтонского университета и директор детского центра Детской больницы Сиэтла.«До такой степени, что это почти бессмысленная конструкция». В работах Кристакиса медиапотребление разделяется на скорость и насилие. Он обнаружил, что просмотр динамичных и жестоких развлечений в первые несколько лет жизни тесно связан с СДВ и СДВГ к семи годам.

Ученые и раньше видели связь между экранами и проблемами с вниманием, но эффекты трудно понять. Некоторые говорят, что СМИ просто заменяют более полезную деятельность. Другие говорят, что дети теряют чувствительность к скорости или насилию и жаждут еще большего.Кристакис считает, что использование средств массовой информации сбрасывает внутренние часы мозга. Неясно, отличается ли этот эффект в применении к видеоиграм и телевидению, но, сосредоточив внимание на скорости медиа, а не на типе, его команда видит гораздо более прямую связь.

Конечно, эти идеи нельзя проверить на людях, поэтому Кристакис и его команда провели эксперимент, в котором мышей выращивали при почти постоянной стимуляции. Он берет мышонка и в течение 42 дней воспроизводит звук из головокружительных мультфильмов, таких как «Покемон» или «Крутые девчонки», и показывает мигающие огни, которые привлекают их внимание, но не расстраивают их.Затем он проводит их через серию тестов и лабиринтов. Результаты показывают, что теперь они менее способны, чем обычные мыши, обращать внимание на новые объекты и запоминать вещи.

Затем, в 2016 году, он добавил к этому новый поворот: кокаин. Дав мышам кокаин, а затем изучив их мозг, он обнаружил удивительную связь между употреблением наркотиков и чрезмерной стимуляцией. Например, сверхстимулированные мыши, которые принимали кокаин, были более терпимы к этому наркотику, хотели его больше — в том смысле, что они возвращались к нему, когда им предоставлялся выбор, — и были более гиперактивными.Но даже более того, мозг мыши очень напоминал мозг людей, употребляющих наркотики, а именно в сетях, которые управляют высвобождением химического вещества, называемого глутаматом.

«С точки зрения непрофессионала вы можете думать о них как о сигнале« Вперед », — говорит Сьюзан Фергюсон, невролог и эксперт по наркологии, соавтором исследования.

Глутамат высвобождается, когда мозг создает новые связи между областями, и важен для ряда функций мозга, включая обучение и пластичность.Когда дело доходит до употребления наркотиков, некоторые из этих связей могут увеличить удовольствие от наркотиков, а некоторые — уменьшить его, заставляя мозг жаждать большего. Оба могут усилить зависимость. У хронических потребителей наркотиков эти сети, похоже, находятся в напряжении — это означает, что они постоянно готовы создавать новые связи. Фергюсон говорит, что сверхстимулированный мозг мышей больше походил на мозг хронических наркоманов, чем на нормальных мышей, принимавших кокаин, особенно в связи между префронтальной корой, принимающей решения, и полосатым телом, регулирующим вознаграждение.

Мышиная зависимость — не идеальный аналог человеческой зависимости, но последствия все равно пугающие. Во-первых, некоторые типы быстро меняющихся СМИ могут вызывать действительно привыкание. Во-вторых, чрезмерная стимуляция и зависимость от экрана могут привести к другим типам зависимости. И, наконец, зависимость от экрана может привести к необратимым изменениям в мозге.

Некоторые типы быстро меняющихся СМИ могут вызвать привыкание.

Это не первый случай, когда кто-то связывает экранное время с зависимостью (хотя это первый раз, когда кто-то изучает физиологию животных).В частности, в 2014 году пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) добавило в приложение «расстройство, связанное с интернет-играми», которое включает симптомы игровой зависимости, что означает, что вскоре это может быть диагностируемое расстройство. .

Но многие эксперты и врачи жаловались, что описание слишком расплывчатое и неясно, где проходит граница. На самом деле, бывает трудно обнаружить любую зависимость. Грубо говоря, психологи говорят, что зависимость: а) требует, чтобы страдающие чувствовали принуждение к занятиям, б) испытывали отказ, если они этого не делают, в) отказываться от других занятий, чтобы заниматься этим, г) осознавать, что это причиняет им боль, и продолжать их, и г) возможно, даже выработать к нему терпимость.Зависимость от экрана может соответствовать этим описаниям, а когда она плохая, она может уничтожить жизни.

«В моей клинике я встречал детей младшего и подросткового возраста, у которых родитель пытался отобрать их игровую приставку, и у них произошла вспышка, которая разрушила дом», — говорит Кристофер Хаммонд, психолог и исследователь из Johns. Университет Хопкинса. «У меня были подростки, у которых забирали телефоны, и в результате подросток совершил попытку самоубийства».

Как и многие эксперты, Хаммонд не любит расплывчатость определения DSM-5, но говорит, что очень важно осознавать, что с этими детьми что-то происходит.Он говорит, что из его работы ясно, что наркомания, игровая зависимость и СДВГ имеют общие отношения с областями префронтальной коры и полосатым телом, участвующими в обработке вознаграждения.

Это похоже на то, что Фергюсон видел на мышах (хотя Хаммонд не смотрел на это исследование серьезно). Основное различие между наркозависимостью и экранной зависимостью в мозге, по-видимому, заключается в том, что в первом случае вознаграждение вызывается внешним химическим веществом, а во втором — самим мозгом.Она говорит, что хитрость действительно захватывающей игры заключается в том, что она постоянно позволяет вам постепенно становиться лучше, улучшаться и, таким образом, запускать полезный выброс дофамина — до такой степени, что награда собственного мозга становится всепоглощающей. Мозг становится зависимым от собственных химических веществ.

Интересно, что это не сильно отличается от того, что, по мнению многих экспертов, происходит с наркозависимостью. Да, препарат дает кайф, но зависимость исходит от самого мозга. Многие люди принимают наркотики, не становясь зависимыми, точно так же, как многие люди используют экраны, не испытывая тяги к дофамину.

Трудно точно сказать, как это происходит в мозгу, и все быстро усложняется. Как и в случае с мышами, в некоторых случаях потребитель психоактивных веществ получает больше удовольствия от наркотиков, чем другие люди (часто это называется сенсибилизацией). В других случаях они получают меньше (это называется терпимостью). Большинство лекарств представляют собой смесь двух. Например, опиоидные обезболивающие создают толерантность к их обезболивающему, одновременно повышая чувствительность сердечной функции. Таким образом, пациенту требуется все больше лекарств, чтобы заглушить боль, но еще меньше, чтобы замедлить сердечный ритм и дыхание.Комбинация может быть смертельной.

Оба этих эффекта также присутствовали у сверхстимулированных мышей. Исследования показывают, что все эти изменения могут нанести долговременный ущерб способности мозга создавать новые связи. Пластичность мозга — способность создавать новые сети и учиться новому — не может быть бесконечным ресурсом. Некоторые исследования показывают, что, когда глутамат создает слишком много сетей, связанных с наркотиками, он ограничивает сети, участвующие в других типах обучения. И чем раньше возникает зависимость, тем хуже она бывает.

Скриншот сцены из видеоигры «Grand Theft Auto». Фото предоставлено Videogame Photography / Flickr (CC BY 2.0)

Очевидно, что мозг, зависимый от экрана, очень похож на мозг у мышей, зависимых от наркотиков. И вполне вероятно, что первое ведет ко второму. Но действительно ли одержимость «Grand Theft Auto» или 20-часовой просмотр «Ривердейла» — это зависимость? Разве это не удешевление слова? Здесь ответы более расплывчаты.

«Слово« зависимость »является частью полемики — это очень резкое слово», — говорит Хаммонд.«Как вы сравниваете человека, который навязчиво играет в видеоигры или использует свои устройства с экраном 10, 12 часов в день, с кем-то, кто ежедневно употребляет марихуану или, возможно, героин?»

Многие психологи утверждали, что использование этого слова для обозначения вредной привычки — независимо от того, насколько разрушительной она может быть для чьей-либо жизни — сводит к минимуму опыт хронических потребителей наркотиков, которые и без того не могут заставить общество серьезно относиться к их болезни. Другие говорят, что нам нужно поддерживать зависимость от экрана в соответствии с теми же высокими стандартами, которые мы используем, например, в отношении алкоголизма.

Некоторые говорят, что нам нужно поддерживать зависимость от экрана в соответствии с теми же высокими стандартами, которые мы используем, скажем, в отношении алкоголизма.

«Я определенно верю, что такие вещи, как видеоигры, социальные сети, азартные игры и т. Д., Могут вызывать настоящую зависимость», — говорит Марк Гриффитс, профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент. «[Но] по моему определению, очень немногие люди действительно увлекаются видеоиграми или искренне зависимы от социальных сетей».

Гриффитс сыграл ключевую роль в оказании помощи Всемирной организации здравоохранения в распознавании игровой зависимости и согласен с ее серьезностью.Но он беспокоится, что она перепродана. В редком общенациональном репрезентативном опросе по этой теме он и другие обнаружили, что 4% подростков подвержены риску игровой зависимости, что в четыре раза превышает риск игровой зависимости. Но он говорит, что реальное количество зависимых игроков намного меньше, возможно, всего полпроцента. Если бы реальные цифры были выше, чем у азартных игр, можно было бы ожидать, что больше людей будут обращаться за помощью к наркологам и врачам. Истинная зависимость наносит ущерб жизни людей.

«Здоровый энтузиазм добавляет жизни, а зависимости отнимают ее», — говорит он.«Зависимость — это то, что полностью ставит под угрозу все, что вы делаете в своей жизни».

Есть одно место, где он соглашается с командой UW. Ключ к любой поведенческой зависимости — это темп. Более быстрое удовлетворение вызывает большее привыкание. Игровые автоматы вызывают гораздо большее привыкание, чем лотерея, потому что дофамин попадает очень быстро. Игра «World of Warcraft», на изучение и понимание которой уходит дни или недели, менее захватывающая, чем «Candy Crush» с ее постоянным удовлетворением. Точно так же проблема социальных сетей не в экране, а в скорости, с которой мы видим сообщения.

Получайте электронные письма о предстоящих программах NOVA и сопутствующем контенте, а также предоставляйте репортажи о текущих событиях через призму науки.

Это главное, что нужно помнить родителям. Важно не количество экранного времени, а его шрифт. Сверхбыстрый или жестокий контент — будь то игры, мультфильмы или даже социальные сети — предлагает больше вознаграждений для мозга и, следовательно, более потенциально вызывает привыкание. Ищите образовательные шоу, которые не требуют времени.

Во-вторых, в раннем возрасте может быть несколько важных моментов, когда может возникнуть зависимость, особенно у детей младше двух лет. Но наркомания, как правило, тем сильнее, чем раньше вы подвергаетесь опасности, поэтому осторожность — лучший принцип. А если вас беспокоит, что ваш ребенок может проводить слишком много времени с быстро меняющимися СМИ, найдите для него другой выход в реальном мире, который будет социальным и в котором он сможет преуспеть.

Кристакис соглашается, но видит гораздо более тревожную картину. В отличие от азартных игр или наркотиков, экраны распространены повсеместно и даже выдаются младенцам (хотя Американская академия педиатрии рекомендует вообще избегать использования экранов — кроме видеочатов — для детей младше 18 месяцев).

норма у взрослого, сколько он должен длиться и как увеличить его продолжительность

Ночной отдых подразделяется на две фазы – быструю и медленную, во время которой наблюдается полное погружение в царство Морфея. В норме глубокий сон взрослого составляет не менее 90 и не более 120 минут. Этот период крайне важен для организма. Во время него восстанавливаются и подготавливаются к следующему дню все системы.

Что такое глубокий сон

Фаза глубокого периода сна у взрослого человека начинается сразу после засыпания. Деятельность всех органов замедляется. Организм при этом отдыхает и начинает восстанавливаться. Подразделяется этот период на несколько стадий:

• дремота. В этот момент человек нередко находит решение волнующих проблем;
• сонные веретена. Сознание отключается, но разбудить человека в это время еще не сложно. Порог восприятия еще достаточно высокий;
• погружение в глубокий этап сна;
• самый глубокий ночной отдых (дельта).

Восстановление клеток, тканей и внутренних органов происходит во время дельта-сна. Сновидения, которые грезятся в этот период, не запоминаются. На этом этапе нередко возникают ночные кошмары и проявляются симптомы лунатизма.

Сколько он должен длиться

В норме продолжительность цикла у здорового человека варьируется в пределах от полутора до двух часов. За ночь одна фаза сменяется другой до шести раз. За счет этого организм полностью восстанавливает силы и появляется прилив бодрости в утреннее время.

Норма глубокого погружения достигает восьмидесяти процентов от всего ночного отдыха.

Чем дольше длится этот период, тем лучше человек чувствует себя после пробуждения. Обусловлено это тем, что в этот момент происходит восстановления внутренних органов и систем. Быстрый сон положительно сказывается на интеллектуальных способностях. Его продолжительность варьируется в пределах от двадцати до пятидесяти процентов всего периода отдыха и существенно увеличивается ближе к утру.

Увеличение времени дельта-сна

Чтобы увеличить по времени продолжительность глубокого сна в течение ночи, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• строго соблюдать режим. Засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• отказаться от употребления энергетических, алкогольных напитков и курения в вечернее время;
• ужин должен быть легким, не обременяющим желудок;
• проветривать помещение за полчаса до отхода ко сну.

Увеличение этого периода положительно скажется на организме. Пробуждение будет легким, а сонливость в течение всего дня не возникнет.

Причины нарушений

Изменение длительности глубокого сна, отсутствие этой фазы, а также поверхностный, неглубокий и прерывистый ночной отдых возникает под воздействием различных причин. Спровоцировать подобные изменения могут психоэмоциональные расстройства и различные заболевания:

1. Хронические стрессы сказываются на качестве отдыха и приведут к стойкому нарушению. Чаще всего подобные изменения возникают вследствие воздействия психотравмирующего фактора. Иногда их появление обусловлено депрессивным состоянием и биполярным аффективным расстройством.
2. Нарушить дельта-период способны патологии внутренних органов. Клинические проявления этих заболеваний препятствуют полноценному отдыху в ночное время. Болевой синдром проявляется по причине остеохондроза или травм. При этом человек начинает часто просыпаться.
3. Проблемы в мочеполовой системе приводят к тому, что появляются систематические позывы к мочеиспусканию. При этом отдых становится неполноценным. Человек вынужден постоянно вставать и идти справлять нужду.

Чаще при этом нарушения появляются по причине изменений эмоционального фона. Под их воздействием возникают проблемы с ночным отдыхом и сокращается его медленная стадия.

Возможности лечения

Крайне важно выявить причину нарушения стадии глубокого сна, чтобы подобрать подходящую тактику лечения. Если причина расстройства кроется в развитии болезней внутренних органов, то с целью решения проблемы проводят терапию, направленную на их устранение.

Если нарушения возникли по причине депрессии, то назначают прием антидепрессантов, помогающих восстановить психоэмоциональное состояние, и проводят курс психотерапии. Решая задачу, как сделать сон крепким и глубоким, иногда используют снотворные медикаментозные средства. Принимать их допускается исключительно по рекомендации врача. Самолечение – недопустимая мера.

Крайне важно создать все условия, чтобы обеспечить нормальное чередование фаз без изменения их продолжительности. Без этого восстановление организма в ночное время окажется невозможным. С этой целью нужно обратиться к врачу и провести комплексную диагностику. Таким образом удастся подобрать подходящую тактику лечения и устранить возникшие проблемы.

Медленный период состояния покоя крайне важен для организма. Только в том случае, если он полноценный и непрерывный, утром человек чувствует себя хорошо, у него улучшается настроение, и он способен легко выполнить всю необходимую работу. Сокращение этой стадии приводит к ухудшению состояния и даже развитию серьезных заболеваний.

Сколько должен длиться глубокий сон? 7 способов его увеличить

О пользе полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей жизни любого индивида, много рассказывать не надо. Уставший за день человек мечтает поскорее добраться домой и, поздоровавшись со своей мягкой подушкой, оказаться в царстве Морфея.

Сон является нашей адаптацией к реальному миру. Благодаря сну наши внутренние ресурсы и потраченные за день силы восстанавливаются, а умственная, физическая и эмоциональная работоспособность сохраняется на должном уровне. Человек, у которого нет никаких проблем с ночным сном, утром чувствует себя отдохнувшим и полностью готовым к покорению новых вершин.

Сон состоит из нескольких фаз и стадий электрической активности нашего головного мозга, которые четко и последовательно сменяют друг друга. Удивительно, но только развитые теплокровные животные (млекопитающие, птицы) способны спать так, как это делают люди.

За происходящие в организме восстановительные процессы во время ночного отдыха отвечает глубокий сон, который является одной из стадий медленного сна. Что же такое глубокий сон? Какие изменения во время глубокого сна происходят в организме человека? Сколько должен длиться глубокий сон и можно ли его увеличить? Сегодня обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся глубокого сна и его влияния на наш организм.

Глубокий сон: что это такое?

Глубокий сон («медленноволновой сон», «дельта-сон», «ортодоксальный сон») – это стадия медленного сна, во время которой в организме происходят определенные восстановительные процессы. Каждому человеку присуща своя индивидуальная версия глубокого сна, которая формируется на основе таких данных: общее состояние здоровья, уровень умственной и физической утомленности, вес, возраст, пол, наличие/отсутствие вредных привычек и т.д.

Во время глубокого сна мозговая деятельность существенно замедляется, а уровень мышечной активности снижается. Спящий человек не реагирует на запахи и другие внешние раздражители. Недавно ученым удалось доказать, что во время глубокого сна наш мозг не отключается полностью, как утверждалось ранее, а занимается обработкой информации, которую он получал на протяжении дня.

Как же определить, что сон спящего человека является глубоким? Сделать это можно при помощи электроэнцефалограммы и дельта-волн, которые во время глубокого сна будут выделяться на ней. Дельта-волны, возникающие из-за особой активности нашего головного мозга, чем-то напоминают медленные и спокойные волны океана, которые погружают спящего человека в волшебный мир грез.

Как глубокий сон влияет на самочувствие после пробуждения?

Чем больше во время ночного отдыха спящий находится в состоянии глубокого сна, тем лучше и здоровее он себя чувствует после пробуждения. Человека, который не испытывает никаких проблем с продолжительностью данной фазы сна, уровень физической выносливости и умственной активности заметно повышается. Такой индивид на протяжении дня чувствует себя полным сил и энергии, он быстро и эффективно решает поставленные перед ним задачи, не испытывает никаких трудностей с ориентацией во времени и пространстве.

Дефицит глубокого сна негативно влияет на иммунитет, работу нервной системы, концентрацию внимания, координацию и внешний вид. Индивид, который ночью полноценно не отдохнул, утром выглядит уставшим и разбитым, имеет помятый внешний вид, быстро утомляется, не может сконцентрировать свое внимание на поставленных перед ним задачах. У такого человкка риск подхватить инфекционное или простудное заболевание повышается в несколько раз!

У многих людей, имеющих проблемы с глубоким сном, развивается синдром апноэ (во время сна дыхание останавливается на несколько десятков секунд). Если человек регулярно испытывает нехватку глубокого сна, то у него возникают серьезные сбои в работе эндокринной системы. Организм перестает вырабатывать соматотропный гормон. Это может стать причиной развития ожирения у людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Глубокий сон характеризуется и проявлениями лунатизма, ночных кошмаров и других психических расстройств. В таких случаях будить человека во время глубокого сна категорически запрещено, иначе это негативно скажется на его самочувствии и только усугубит психическое расстройство.

Продолжительность глубокого сна

Продолжительность глубокого сна у каждого человека разная, ведь она напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Одному индивиду хватает и 4 – 5 часов сна, чтобы полноценно отдохнуть и проснуться бодрым, другому же и 8 – 9 часов не хватит, чтобы утром не чувствовать себя разбитым и выжатым как лимон.

Глубокий сон у только что уснувшего человека длится дольше, чем у человека, которому скоро нужно просыпаться. В первом цикле медленноволновой сон занимает по времени около 80 – 100 минут, в последующих циклах его продолжительность уменьшается.

Ученые утверждают, что глубокий сон у взрослого среднестатистического человека должен занимать от 30% до 70% продолжительности всего ночного отдыха. У каждого человека свои биологические ритмы, поэтому назвать точное время для конкретного человека невозможно.

Благодаря экспериментальным работам ученым удалось определить средние временные показатели.

• Людям до 30 лет для полноценного отдыха необходимо 120 минут глубокого сна,
• людям от 35 до 60 лет – 80 – 85 минут,
• людям от 60 лет – 75 – 80 минут.

Что происходит с организмом во время глубокого сна?

Во время глубокого сна в организме человека накапливается энергия и формируются новые клеточные структуры. Эти процессы, имеющие восстановительный характер, проходят в организме только тогда, когда он находится в состоянии покоя. Если у человека существуют определенные проблемы с данной стадией сна, то его организм полноценно не восстанавливается, что негативно сказывается на самочувствии такого индивида.

Во время дельта-сна сознание полностью отключается, дыхание становится аритмичным, неглубоким и редким, сердечный ритм учащается, а кожно-гальваническая реакция заметно усиливается.

Если разбудить человека во время глубокого сна, то он ничего не будет помнить и скажет, что никаких сновидений не видел, ничего не ощущал, а в голове у него не было и нет никаких мыслей.

Как увеличить продолжительность глубокого сна?

Существует множество способов увеличить время данной стадии сна. Рассмотрим самые эффективные из них.

Способ №1. Пересмотрите свой образ жизни

Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно влияет на качество сна. Чтобы сделать глубокий сон более продолжительным, начните следить за собой: откажитесь от алкогольных напитков, сигарет, жирной, острой, сладкой и высококалорийной пищи, регулярно занимайтесь спортом, почаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте спальню перед сном.

Очень часто источники шума и другие отвлекающие факторы мешают нам полноценно отдыхать. Если вы живете в шумном месте и повлиять на уровень шума у вас нет никакой возможности, то купите беруши.

Способ №2. Избавьтесь от источников яркого света

Источники яркого света негативно влияют на качество сна. Телевизоры, компьютеры, смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь. Но если вы хотите увеличить продолжительность дельта-сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, то хотя бы за 1,5−2 часа до отхода ко сну избавьтесь от этих источников яркого света.

Привыкли засыпать с телефоном или планшетом в руках? Не можете уснуть без телевизора? Откажитесь от этих вредных привычек, иначе ваше тело не сможет полноценно подготовиться к ночному отдыху.

Способ №3. Ложитесь спать в одно и то же время

Специалисты рекомендуют людям, которые хотят увеличить продолжительность глубокого сна, засыпать в одно и то же время. Приучите себя и в будние дни, и в выходные отправляться в кровать в одинаковое время.

Как только вы привыкнете к режиму, вы с удивлением заметите, что проблемы со сном исчезли без следа! Люди, которые научились отправляться в царство Морфея в одно и то же время, отмечают, что сейчас утром они чувствуют себя намного лучше и бодрее, чем тогда, когда у них не было такой привычки.

Способ №4. Откажитесь от поздних ужинов и тренировок

Жизнь в современном мире диктует свои условия и далеко не всегда на протяжении дня у нас есть возможность нормально покушать или сходить в тренажерный зал. Но уже давно доказано, что поздние ужины и походы в спортзал после работы негативно влияют на продолжительность глубокого сна.

Чтобы ваш организм ночью полноценно отдыхал и восстанавливался, вам не следует активно заниматься спортом перед сном или наедаться на ночь. Поэтому избегайте тренировок и высококалорийной пищи за 2 – 3 часа до отхода ко сну.

Способ №5. Введите в свой рацион продукты, содержащие магний

Магний не только нормализует работу нервной системы и помогает организму вырабатывать энергию, но и положительно влияет на продолжительность и качество глубокого сна. Поэтому в обязательном порядке введите в свой рацион растительные продукты, в состав которых входит этот полезный микроэлемент.

Диетологи советуют употреблять пшеничные отруби, фасоль, грецкие орехи, шпинат, тыквенные семечки, миндаль, арахис, сушеные финики, кунжут, ведь в своем составе эти продукты питания содержат магний в больших количествах.

Способ №6. Не нервничайте

Забавная поговорка о том, что все болезни возникают от нервов, а некоторые – от любви, не так далека от истины, как бы нам этого хотелось. Чем больше мы нервничаем и переживаем, тем негативнее это сказывается не только на общем состоянии нашего здоровья, но и на качестве глубокого сна.

Как же уменьшить количество стресса, если жить приходится не в доброй сказке, а в реальности, которая далека от совершенства? Сделать это можно при помощи медитации. Медитативные практики помогают не только успокоить разум и привести в порядок чувства, но и увеличить продолжительность глубокого сна.

Способ №7. Примите горячую ванну

Если перед отходом ко сну вы примите горячую ванну, то сможете значительно увеличить продолжительность глубокого сна. За 30 – 40 минут до предполагаемого отхода ко сну наберите в ванну горячую воду. Потушите яркий свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.

Держа спину ровно, сядьте в ванну. Посидите в таком положении 10 – 15 секунд, а затем медленно и плавно опуститесь в воду. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и думайте о чем-то приятном. Если никаких приятных мыслей в голове нет, то просто начните дышать животом. Во время каждого вдоха мысленно произносите какое-то приятное и успокаивающее слово. Повторяйте это слово во время выдоха. Почувствуйте, как ваше тело наполняет умиротворение и покой.

Делайте это на протяжении 10 – 15 минут, затем как можно скорее ложитесь в кровать. Крепкий, спокойный и качественный глубокий сон вам гарантирован!

Музыка для глубокого сна и восстановления сил

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

сколько длится и как увеличить до нормы

Человеческий сон делится на фазы — глубокую и быструю. Обе фазы важны для полноценного отдыха. Однако в статье речь пойдёт о фазе глубокого сна. Расскажем, что это такое, рассмотрим её особенности и дадим несколько советов, как увеличить глубину сна, чтобы каждое утро чувствовать себя бодрым.

Содержание:

1. Сколько должна длиться фаза глубокого сна
2. Норма глубокого сна у детей
3. Глубокая фаза в структуре сна
4. Стадии глубокого сна
5. Что ещё происходит в фазе глубокого сна
6. Как увеличить фазу глубокого сна
7. В какое время наступает фаза глубокого сна
8. Причины плохого сна
9. Как избавиться от бессонницы и нормализовать длительность глубокого сна
10. Исследования глубокого сна

Сколько должна длиться фаза глубокого сна

Глубокая фаза в среднем занимает 75-80% от длительности сна. Остальное время, как правило, приходится на быстрый сон. Фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь. За 8 часов сна это происходит минимум 4-5 раз.

После засыпания наступает глубокая фаза сна, которая состоит из 4 стадий. После окончания глубокого или медленного сна следует быстрый сон. Кстати, завершение одной фазы глубокого сна и одной фазы быстрого сна — называется циклом.

В среднем один цикл сна у человека длится 90-120 минут. Если принять глубокий сон за 75% от продолжительности всего сна, получается, что медленный сон длится около 65-90 минут. Соответственно, на фазу быстрого сна приходятся оставшиеся 25-30 минут. В реальности же быстрый сон длится меньше — примерно 10-15 минут, ну а глубокий сон —  75-85 минут, оставшиеся от цикла.

Учитывая, что таких циклов примерно 5 за ночь, продолжительность медленной и быстрой фазы умножим на 5 и получим, что общая длительность глубокого сна равна где-то 400 минутам или почти 6.5 часам (при 8-часовой продолжительности общего сна).

В любом случае точные цифры трудно узнать без специального оборудования, которое используется в диагностике сна. Ближе к утру доля медленного или ортодоксального сна в цикле сокращается, при этом увеличивается процент быстрой фазы сна. Именно поэтому посчитать точную длительность фазы глубокого сна очень сложно без полисомнографии.

Читайте также:

Фаза быстрого сна: сколько длится у человека

Норма глубокого сна у детей

Во время глубокого сна активно развивается мозг ребёнка, поэтому детям для интеллектуального развития спать нужно как можно больше. Впрочем, у грудничков до 3-х месяцев фаза глубокого сна не наблюдается. Вместо неё следует обычный спокойный сон.

Спустя 3 месяца после рождения активизируется нервная деятельность, а вместе с ней появляется и глубокий сон. В первые месяцы жизни длительность медленной фазы всего 20-30 минут. Однако со временем она увеличивается до физиологической нормы взрослого человека.

Глубокая фаза в структуре сна

Примерно через 10-15 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна. В это время в организме происходят восстановительные процессы: улучшается работа сердца, регенерируются ткани, нормализуются мозговые функции.

Трудно разбудить человека, который пребывает в медленной фазе сна. Реакция на внешние раздражители минимальна, поэтому потревожить его можно только громкими звуками. Проснувшись в медленной или ортодоксальной фазе, человек почувствует сильную сонливость. Особенно, если длительность текущего сна была меньше привычной, то есть меньше 7-8 часов.

В отличие от быстрой фазы, в процессе медленного сна у спящего не наблюдаются подёргивания рук или ног, отсутствуют лунатизм и разговоры во сне.

Стадии глубокого сна

Фаза глубокого сна в норме состоит из 4 стадий. Рассмотрим, что происходит с нашим телом в каждой из них.

1. Дремота. Мышцы тела постепенно расслабляются, при этом мозг по-прежнему реагирует на внешние факторы. С дремлющим человеком можно поговорить, однако он вряд ли будет осознавать, что именно он говорит. Другими словами, дремота – пограничное состояние между сном и реальностью.
2. Засыпание. В этот период сознание отключается, но человек всё ещё реагирует на внешние сигналы. Сердце при этом замедляет свой ритм, а температура тела снижается. Сон в стадии засыпания очень чуткий, потому человек легко проснётся в процессе засыпания, если его потревожить.
3. Начало глубокого сна. Мозг переключается на дельта-ритм, во время которого происходит погружение в сон.
4. Глубокий/медленный ортодоксальный сон. Отмечается усиление дельта-волн в головном мозге, благодаря чему организм буквально переходит в режим пониженного энергопотребления. Мышцы в этот период максимально расслаблены, температура тела понижается до возможного минимума. Пульс, как и дыхательный ритм замедляются, а мозг вовсе не реагирует на внешние факторы. Человека, который пребывает в стадии дельта-сна, трудно разбудить. Но если он проснётся, то будет чувствовать сильную разбитость и будет попросту дезориентирован. Кроме того, большая часть сновидений приходится именно на фазу дельта-сна.

Что ещё происходит в фазе глубокого сна

Фазы глубокого и быстрого сна отличаются друг от друга в следующем:

• Во время медленного сна в организме замедляется обмен веществ.
• В процессе ортодоксального сна снижается активность симпатической нервной системы. То есть, тело в это время расслаблено максимально.
• Для глубокого сна характерно урежение пульса. В быстрой фазе, напротив, пульс часто повышается, особенно, когда снятся эмоциональные сны.
• В медленной фазе снижается выработка адреналина, кортизола и других стрессовых гормонов. При этом анаболические гормоны — тестостерон и соматотропин (гормон роста) стремятся к физиологическому максимуму.
• В глубоком сне восстановительные процессы в организме протекают интенсивнее.

Также разница между быстрой и медленной фазой сна заключается в их влиянии на физиологические системы. Например, быстрый сон больше нужен для психического здоровья, медленный — для нормального функционирования организма.

Сон – отличный лекарь, поэтому для восстановления после болезни или травмы доктора советуют больше спать, чтобы оправиться от недуга намного быстрее

Как увеличить фазу глубокого сна

В идеале лучше спать по 8-9 часов в сутки. В таком случае длительность фазы глубокого сна будет равна 30-80% всей продолжительности отдыха. Если медленный сон длится менее 30% от всего сна, могут появиться проблемы со здоровьем, например, это плохо сказывается на сердечной функции.

Ухудшаться здоровье может и при продлении фазы глубокого сна. В этом случае снижается работоспособность и часто появляется синдром хронической усталости.

Для увеличения фазы глубокого сна соблюдайте следующие рекомендации:

• Поддерживайте определённый режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Причём даже в выходные.
• Откажитесь от питья кофе, крепкого чая и других кофеинсодержащих напитков после 15:00. Кофеин, попавший в организм во второй половине дня, стимулирует нервную систему. Это в свою очередь может укоротить длительность медленного сна.
• Не курите и не пейте алкоголь перед сном. Никотин и горячительные напитки уменьшают продолжительность глубокого сна.
• Заканчивайте ужинать минимум за 3 часа до отхода в постель. Переедание на ночь мешает хорошему сну. Если же вы проголодались перед сном, выпейте стакан молока или кисломолочного продукта. Также на ночь можно съесть 1-2 фрукта, например, бананы, яблоки или груши.
• Медитируйте перед сном. Духовные практики помогают расслабиться, что в свою очередь положительно влияет на сон. О том, как правильно медитировать читайте в этой статье.
• Занимайтесь спортом. У людей, которые «дружат» со спортом, фаза глубокого сна длится дольше по сравнению с теми, кто исключает физическую активность.
• Создайте благоприятные условия для сна. Температура в спальне должна находится в диапазоне 17-21 С. При этом, чтобы не замерзнуть, спите под тёплым одеялом. В теплое время года засыпайте с открытым окном. А лучше купите кондиционер и включайте его на несколько минут перед сном. Кроме того, спите с плотно зашторенными занавесками в полной тишине. Всё вышеперечисленное помогает увеличить продолжительность и глубину медленного сна.

Стоит сказать, что длительность медленного сна, сколько бы вы её не увеличивали, не будет длится дольше физиологического максимума. К примеру, фаза дельта-сна у здорового человека не должна превышать 30% от всей длительности ночного отдыха.

Продление фазы глубокого сна, выявленное по результатам полисомнографии, может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Например, это могут быть заболевания головного мозга или эндокринные патологии.

Кстати говоря, недостаток глубокого сна ещё более пагубно сказывается на здоровье. Экспериментально доказано, что уменьшение продолжительности ортодоксального сна к минимуму может привести к печальным последствиям.

В какое время наступает фаза глубокого сна

Чтобы определить глубину и длительность медленного сна, необходимо пройти полисомнографию. В ходе процедуры к телу пациента подключаются датчики, которые отслеживают ритмичность дыхания, пульс, наличие храпа, движения во сне и многое другое. Само исследование проходит в специальных сомнологических центрах, где для вас подготовлена кровать, на которой в течение ночи проводится диагностика сна. За вашим сном и состоянием во время сна будут наблюдать специалисты. А полученные с помощью полисомнографии сведения помогут врачам точнее разобраться в причинах плохого сна, если они у вас имеются.

Впрочем, не в каждом населённом пункте есть кабинет для прохождения полисомнографии. В этом случае на помощь придут трекеры для отслеживания фаз быстрого и глубокого сна. Выглядят они как обычный браслет, в который встроены датчики движения, пульса и температуры тела. В течение ночи устройство, расположенное на руке, считывает 3 этих показателя. Затем, на основании полученных данных микрочип браслета строит график, на котором видна вся структура сна. Посмотреть график можно на вашем смартфоне, подключив трекер к телефону по «Bluetooth».

В отличие от полисомнографии трекер сна предоставляет неточные данные о вашем сне. Однако общую картину сна показать всё-таки способен. Тем не менее, чтобы выяснить подробную структуру сна, следует пройти полисомнографию, которую назначит врач-сомнолог.

Причины плохого сна

Долгое засыпание, частые пробуждения ночью и разбитость по утрам свидетельствуют о неполноценности медленного сна. Конечно, ситуацию со сном можно поправить, но сначала нужно определить причину плохого сна. Рассмотрим основные из них.

• Стресс. Конфликты в семье или на работе, напряжённая профессиональная деятельность, шоковые состояния и другие подобные факторы могут ухудшить качество сна.
• Депрессия. Длительно подавленное настроение на фоне психических расстройств часто является причиной бессонницы.
• Хронические заболевания. В первую очередь на качество сна влияет гормональный фон в организме человека. К примеру, патологии щитовидной железы могут нарушить сон. Причём эндокринные проблемы могут никак себя не проявлять по-другому.
• Неудобство позы при беременности. Увеличение живота у женщин в этот период мешает полноценному сну. После 12-ой недели беременности комфортно спать на боку или спине становится сложнее. Поэтому будущим мамам приходится подстраиваться под физиологические изменения. О том, как спать во время беременности, читайте здесь.

Наибольше евлияние на сон из всех вышеперечисленных причин оказывает стресс. Если человек отправляется спать с нерешённой и беспокоящей его проблемой, могут возникнуть трудности со сном. Тревожные мысли, появляющиеся в постели, приводят к мучительным и безуспешным попыткам погрузиться в сон. В результате длительность глубокого сна сокращается, и на утро человек ощущает недосып и разбитость.

Бессонницу можно констатировать, если трудности со сном проявляются более 5 ночей подряд. А вот единичные и редкие нарушения сна к бессоннице не относятся. Тем не менее, если нормально выспаться не получается более 5 дней подряд, обратитесь к врачу.

В большинстве случаев плохой сон связан с частыми стрессами, переездом и заметными переменами в жизни.

Как избавиться от бессонницы и нормализовать длительность глубокого сна

После определения причины плохого сна, следует начать лечение. В зависимости от неё врач выписывает снотворные, назначает психотерапию/гипнотерапию либо направляет к специалистам других областей для лечения первичной причины бессонницы.

Вместе с этим врач-сомнолог должен рассказать о правильной гигиене сна, а также о том, как нужно бороться со стрессом.

Исследования глубокого сна

Помимо физического восстановления медленноволновый сон способствует повышению IQ. В одном эксперименте добровольцев попросили запомнить несколько слов перед сном. При этом для исследования специально отбирали испытуемых с увеличенной продолжительностью сна.

После того, как участники проснулись, их попросили вспомнить все слова, заученные накануне. По результатам эксперимента выяснилось, что люди с увеличенным глубоким сном запоминают больше предложенных слов, чем люди с относительно короткой длительностью медленного сна.

Объясняется это просто: в фазе глубокого сна полученная за день информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. Соответственно, чем дольше длится медленноволновый сон, тем лучше вы будете запоминать информацию. Однако это касается продления глубокого сна в пределах физиологической нормы. Увеличение фазы ортодоксального сна сверх нормы обычно связано с патологией.

Люди с бессонницей хуже запоминают новую информацию. А это ещё один довод, доказывающий связь хорошей памяти и хорошего сна.

Спокойных вам снов!

Видео о фазах глубокого и быстрого сна:

Глубокий сон — норма для взрослого человека

Всем известно, что во сне человек проводит значительную часть своей жизни, что сон необходим для отдыха и восстановления сил, но уделяют ли люди гигиене сна достаточное внимание? Если вы хотите улучшить качество своей жизни, чувствовать бодрость в течение дня, начать контролировать своей самочувствие и настроение, то вам просто необходимо наладить здоровый и полноценный сон. О том, как это сделать, и от чего здоровый сон зависит, и пойдет речь ниже.

Что такое сон и его фазы

Общеизвестно, что сон включает в себя две фазы – это быстрый и медленный сон.

Медленный сон делится еще на несколько частей: дремота, легкий сон, умеренно глубокий сон, глубокий сон. Один полный цикл сна продолжается 1,5 – 2 часа.

Периоды медленного и быстрого сна человека в течение ночи последовательно сменяют друг друга.

Вечером, когда человек только уснул, фаза глубокого сна будет длиться дольше, чем под утро.

Периоды же неглубокого, быстрого сна будут наоборот длиннее ближе к утру.

Как глубокий сон

Что же такое глубокий сон и от чего он зависит? Для ответа на этот вопрос, важно помнить, что оба периода сна — быстрый и медленный — одинаково важны для полноценного восстановления сил человека.

Запоминание и обрабатывание информации происходит именно в режиме глубокого сна. Другими словами, эффективность процессов, отвечающих за обучение и умственное развитие, зависит от периода медленного сна.

Полное расслабление мускулатуры происходит также в режиме глубокого сна, одновременно клетки организма активно восстанавливаются, повышается иммунитет, выводятся токсины и другие вредные вещества.

Любые нарушения и отклонения глубокого сна окажут негативное влияние на работоспособность и самочувствие человека.

Сколько времени должен длиться глубокий сон

Правильное соотношение глубокого и быстрого сна крайне важно для качественного восстановления и отдыха.

Для примера возьмем за основу стандартный 8-часовой сон взрослого человека. При такой продолжительности период глубокого сна должен составить примерно 20 процентов от общего количества.

Появление таких симптомов как усталость, ощущение хронического недосыпания, разбитость говорит о недостаточном времени сна.

Точное время, которое понадобится человеку для качественного ночного отдыха, для каждого будет индивидуально.

Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки, а людям старше 65 нет понадобится уже 6-8 часов. Следовательно, норма продолжительности глубокого сна для взрослого человека составляет 100-120 минут за сутки, а для пожилых людей – 75-85 минут.

 Самое полезное время для сна

Многие из нас помнят с детства о том, что крайне желательно ложиться спать до полуночи – это лучшее время для сна. Дело в том, что именно в 22-23 часа происходит максимальное расслабление нервной системы.

Бодрствование в это время на постоянной основе чревато развитием стрессового состояния организма, проявлением забывчивости и замедленных реакций. Те, кто ложится слишком поздно, как правило, испытывают сильную сонливость и снижение работоспособности днем.

В идеале следует засыпать уже в 22 часа, а вставать не ранее 6 утра.

Издавна считается, что самый сладкий и крепкий сон застает нас на рассвете. Однако на практике каждый отдельный человек только в ходе эксперимента сможет установить, в какое время именно ему комфортнее всего просыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня.

Нужно ли спать днем

Помимо ночного сна для детей предусмотрен тихий час и днем, а нужен ли он взрослым? Несомненно, то, что даже непродолжительная дремота днем повышает работоспособность и заметно проясняет голову.

В отдельных компаниях в Европе предусмотрена возможность для сотрудников немного поспать в ходе рабочего дня. Такой подход дал заметное повышение работоспособности сотрудников.

Оптимальное время для дневного отдыха – с 13 до 15 часов. В этот период температура тела человека снижается, что и служит причиной утомления.

Долго спать днем взрослому человеку не следует: если отдых продлится более 30 минут, то вы рискуете промучиться с головной болью до конца дня. Кроме того, длительный дневной сон помешает вам заснуть ночью.

Рекомендации

На сегодняшний день врачи пришли к однозначному выводу о том, что человек в течение ночи должен проспать 4-6 биологических циклов сна.

1. Важно, чтобы каждый цикл был пройден полностью. Если вы прервете отдых на середине, то рискуете испытывать чувство разбитости весь день.
2. Ложиться спать следует до полуночи, оптимальное время 22-23 часа.
3. Важнейшее значение для формирования полноценного отдыха играет режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, это правило следует соблюдать даже в праздники и выходные дни. Это условие может показаться непростым, однако придерживаясь этой рекомендации, вы очень скоро почувствуете, что качество вашей жизни повысилось: вы станете лучше себя чувствовать днем и без проблем засыпать ночью.
4. Следует помнить, что спать слишком долго, также вредно для организма, как и спать недостаточно, поэтому вставайте четко в установленный режимом час.
5. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Доказано, что полный желудок не способствует полноценному отдыху: сон становится поверхностным и тревожным.
6. После 6 часов вечера не пейте чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин.
7. Исключите физическую активность за 2-3 часа до сна, но обязательно нагружайте мышцы днем, это сильно улучшит качество вашего ночного отдыха.
8. Интеллектуальную работу также следует завершить за час-два до сна, особенно если вы работаете за компьютером. Просмотр остросюжетных кинофильмов, телепередач и новостей также отгоняет сон.
9. Спальню и кровать следует использовать только как место для отдыха и секса. Если вы, помимо этого, в кровати едите, работаете, смотрите сериалы, то засыпать на этом же месте будет на порядок сложнее.
10. Желательно, чтобы в той комнате, где вы спите, ночью было очень темно. Позаботьтесь о плотных шторах на окна либо приобретите маску для сна.
11. Горячая ванна перед отходом ко сну поможет вам расслабиться, и вы будете спать крепче в течение всей ночи, а на утро будете чувствовать себя более отдохнувшим.

Все эти рекомендации позволят вам увеличить продолжительность глубокого сна, помогут чувствовать себя бодро весь день, а ваша работоспособность заметно поднимется.

Однако людям бывает непросто выработать полезные привычки, но не сдавайтесь и помните о том, что новая привычка формируется 21 день.

Если в течение этого времени, у вас получится выполнять хотя бы несколько рекомендаций из списка, качество вашей жизни заметно повысится и вам уже не придется ничего для этого делать специально, всё будет получаться само собой!

Полезное видео: сколько нужно спать человеку

Глубокий сон, норма взрослого, сколько должен длиться

Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия и работоспособности организма. Выясним, как правильно организовать глубокий сон взрослого человека, чтобы быть на пике формы в дневное время.

Что такое сон

Сон — состояние, характеризующееся сразу четырьмя основными чертами:

• отключением сознания;
• отсутствием реакций на внешние раздражители;
• физической пассивностью;
• относительной неподвижностью спящего человека.

Раньше было принято считать ночной сон временем отдыха головного мозга, когда он перерабатывает полученную за день информацию, сортирует ее на необходимую к запоминанию и ненужную, а также восстанавливает запасы химических веществ, нужных для полноценной работы днем. Однако исследования показали, что некоторые отделы головного мозга во время ночного отдыха гораздо более активны, чем в часы бодрствования.

Правильнее считать сон вторым нормальным режимом работы центральной нервной системы, без которого невозможно полноценное бодрствование.

Фазы сна

Врачи-сомнологи и нейрофизиологи выявили наличие в ночном сне функционально отличающихся периодов – циклов, фаз и стадий. Это было выполнено с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) – регистрации волн электрической активности головного мозга на протяжении суток.

В течение ночи чередуются периоды медленноволнового и быстроволнового сна. Один период «медленного» и один «быстрого» составляют цикл. За ночь у взрослого человека наблюдается 4–6 циклов, каждый из которых длится около полутора часов.

Первым наступает медленный сон, состоящий из четырех стадий:

• Дремота, или фаза Non-REM (с англ. rapid eye movements – «быстрые движения глаз»). Мозг продолжает обдумывание дневных дел, многим не удается переходить на отвлеченные идеи, мысли «вьются» вокруг насущных проблем, иногда в этот период формируется их решение. Движения глаз становятся медленными, снижается частота сердечных сокращений. Примерная продолжительность – 5–10 минут.
• Засыпание, или сонные веретена (такое название дано из-за вида сигма-ритмов, отображаемых на энцефалограмме). Мыслительная активность постепенно снижается, мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений и дыхательных движений уменьшается, падает температура тела. Отмечаются короткие вспышки слуховой чувствительности, когда засыпающий человек легко пробуждается от резкого звука. Как правило, эта фаза длится около 20 минут.

• Переходная стадия. Ее особенности видны только на электроэнцефалограмме.
• Фаза глубокого (дельта) сна. Спящий полностью теряет контакты с внешним миром, его крайне сложно разбудить. Человек не чувствует запахов, дышит медленно, неглубоко и неритмично, глазные яблоки почти неподвижны. Этому периоду свойственны определенные уникальные патологии – снохождение (лунатизм) и сноговорение. Третья и четвертая глубокие фазы занимают около 30–45 минут.

Медленный период сменяется REM-сном, который еще называют БДГ-сном. В эту фазу действительно наблюдаются быстрые движения глазных яблок под закрытыми веками. Также установлено, что в эту стадию отдыха люди видят красочные эмоциональные сны.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Спящая мать способна услышать плач ребенка, даже находясь в глубоком сне. Это говорит о том, что мозг все равно продолжает оценивать внешнюю информацию, но реагирует только на особые стимулы.
• Если кошмар приснился во время глубокой фазы,  человеку после пробуждения сложно сориентироваться в пространстве и во времени, отличить сон от яви. Проснувшись из-за кошмаров в быстрой фазе, человек быстро понимает, что это был всего лишь сон.

Если разбудить спящего до окончания фазы неглубокого БДГ-сна, он вспомнит содержание сновидений и подробно его перескажет. Если же сделать это после окончания (в момент перехода к медленному), то спавший ничего не вспомнит.

Пробуждение на стадии глубокого сна крайне неприятно для человека: он чувствует себя разбитым, уставшим, с трудом ориентируется в пространстве и времени. Наиболее физиологичный момент для окончания отдыха – финал БДГ-сна. Как раз в этот период отмечается чувствительность даже к небольшим звуковым раздражителям. То есть хорошо выспавшийся человек просыпается от едва уловимого шума, а о том, насколько тяжек бывает подъем по будильнику, не стоит и говорить.

Что происходит с организмом во время глубокой фазы:

1. Включается «энергосберегающий режим»: расслабляются мышцы, уменьшается скорость обмена веществ.
2. Благодаря активности парасимпатического отдела нервной системы падает частота сердечных сокращений и артериальное давление, также уменьшаются мозговой кровоток и потребление нейронами глюкозы.
3. Снижается температура головного мозга, а вследствие этого – потребление нейронами кислорода.
4. Уменьшается двигательная активность желудочно-кишечного тракта.
5. Повышается выработка гормона роста, отвечающего за строительные и восстановительные процессы в клетках.
6. Снижается выброс гормонов надпочечников, что также уменьшает затраты энергии.
7. Улучшается деятельность иммунной системы.
8. Отмечено, что при удлинении глубокого сна повышаются спортивные результаты.

В быстрой фазе наблюдаются противоположные явления:

1. Потребление глюкозы, кислорода, активность кровоснабжения, температура головного мозга превышает таковые при бодрствовании.
2. В кровь выбрасывается адреналин, вследствие чего сердечная и дыхательная деятельность отличается нестабильностью.
3. У мужчин происходит эрекция полового члена, а у женщин – клитора, причем это не связано с содержанием сновидений.

Продолжительность здорового сна

Сколько времени должен длиться отдых для хорошего самочувствия? Установлено, что большинству взрослых людей достаточно 7–8 часов в объятиях Морфея, тогда как для детей, беременных женщин, пожилых и тяжело болеющих эта норма больше.

В эксперименте учеными было доказано, что при постоянном продлении бодрствования на 2–4 часа в сутки в дневное время снижается реакция, способность логически мыслить, запоминать и воспроизводить информацию. Ухудшение показателей тестов отмечалось не только в первые дни эксперимента, но и на всем протяжении исследуемого периода, хотя подопытные и перестали замечать ухудшение своего состояния.

Невозможно выделить «важную» и «второстепенную» стадию, так как недостаточная длительность хотя бы одной из них сказывается на физическом или психическом самочувствии. Отмечено, что при недостатке общего количества времени ночного отдыха организм сначала отказывается от быстрой фазы, но требует ее компенсации в последующие сутки. В эксперименте, отнимавшем у участников фазу быстрого сна, было показано губительное влияние его дефицита на психику: спустя всего пять суток опыта у испытуемых начинались галлюцинации.

Можно ли планировать фазы сна?

Продолжительность глубокого сна может быть разной, норма для взрослого человека колеблется от 30 до 70 % от общего времени ночного отдыха. Сознательно увеличить или уменьшить глубокую фазу достаточно сложно. Однако можно обеспечить условия, которые помогут научиться засыпать легче и быстрее:

• Тело человека – раб привычки. Засыпание и пробуждение ежедневно в одно и то же время обеспечат быстрое наступление дремоты и чувство бодрости после подъема.
• Отказ от психостимуляторов – никотина, кофеина, энергетических напитков благоприятно скажется на качестве сна. Употребление тонизирующих веществ требует восполнения недостающего отдыха. Если нужно выпить несколько чашек кофе, чтобы вовремя сдать проект, то после этого для восстановления работоспособности мозгу понадобится более длительный сон.
• Приятнее и слаще спится в темном, тихом, прохладном, проветренном помещении.
• При трудностях с засыпанием рекомендуется сформировать ритуал отхода ко сну. В том числе отказать от позднего просмотра ТВ, работы за компьютером или с телефоном в руках. Идеально, если спальня и кровать – это место только для сна и ни для чего другого, тогда переход в помещение для отдыха – уже ритуал. Многим нужно применение специальных методик расслабления.

Важно! Стрессы и нервное напряжение приводят к уменьшению продолжительности стадии глубокого сна.

• Физическая активность днем и в особенности вечером – залог отличного ночного отдыха. Желательно проходить пешком несколько километров ежедневно и давать организму достаточную нагрузку, выбрав любимый посильный вид спорта.

Исследования показали, что физические нагрузки в вечернее время увеличивают общую продолжительность сна, делают дельта-сон более глубоким, укорачивают первые фазы – засыпания и дремоты.

При составлении режима попробуйте подсчитать, когда пробуждение будет максимально комфортным, если учесть, что проспать нужно 4–6 циклов продолжительностью 90–120 минут. Имейте в виду, что недостаток ночного сна можно компенсировать дневным только в том случае, если это будет полноценный цикл, а не пятнадцатиминутные «урывки».

Выяснить, сколько длится фаза глубокого дельта-сна и другие его стадии, можно, обратившись к сомнологу и сделав энцефалограмму. Популярные сегодня умные фитнес-браслеты делят сон только на два периода – когда человек двигается и когда спит полностью неподвижно. Главная функция этих гаджетов – определение быстрой фазы, благоприятной для пробуждения, и смещение будильника именно на это время.

Можно ли выспаться впрок

Организму свойственно компенсировать уже имеющееся недосыпание. Накопившийся дефицит отдыха наверстывается мозгом, как только ему предоставляется такая возможность. Но вот выспаться на будущее получится лишь с очень небольшим запасом. Если известно заранее, что понадобится длительное бодрствование, нужно постараться 2–3 дня до события спать на 1–2 часа (то есть на 1 сонный цикл) больше.

Таким образом, сон – важнейшая составляющая физического и психического здоровья человека. Общий недосып или расстройство одной из фаз неизбежно приводит к нарушению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни.

Норма глубокого сна взрослого | как сделать правильную коррекцию

Любому человеку для полноценного здоровья важно иметь здоровый и регулярный сон. Каждую ночь необходимо спать определенное количество часов, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо и быть работоспособным. Но сон — это сложный комплекс биологических ритмов, включающий минимум 4-5 циклов. Для каждого из этих циклов характерна короткая и длинная фаза сна. Причем именно последняя фаза очень важна, ведь отвечает она за восстановление организма. Какова норма глубокого сна и что это за понятие, рассмотрим ниже.

Что такое глубокий или медленный сон?

Как только человек засыпает, начинается медленная фаза, в которую входит глубокий дельта сон. Спустя время, вместо него наступает быстрая или парадоксальная фаза. Она характеризуется наличием сна, но при этом у человека могут быть движения и звуки.

Соотношение глубокого и легкого сна меняется на протяжении ночи и ближе к концу преобладает все больше именно глубокий сон.

Кроме того, если человек страдает какими-то патологиями, время глубокого сна у него может увеличиваться, так как в этот период организм максимально восстанавливается. А при болезни восстановление нужно значительно больше, поэтому данная фаза увеличивается.

Как влияет качество глубокого сна на интеллект

Ученые неоднократно проводили эксперименты, цель которых — выяснить, какая норма глубокого сна и как этот процесс влияет на состояние организма. Было доказано, что в ходе глубокого сна происходит восстановление организма и повышение умственных способностей. Так, добровольцам непосредственно перед сном назывались некоторые слова, не имеющие связи между собой. Было установлено, что чем больше длилась фаза дельта-сна, тем больше испытуемый слов мог вспомнить.

Эти исследования позволили ученым сделать вывод, что лишение человека глубокой фазы сна равносильно полному отсутствию этого физиологического процесса. Если укоротить глубокий сон, начнет теряться концентрация внимания, упадет работоспособность, ухудшится память.

Что происходит во время глубокого сна

Нужно сказать, что у каждого человека своя норма глубокого сна за ночь. Некоторые могут спать 5 часов, и им этого достаточно, а другим не хватает и 9. Чем старше человек, тем меньше у него потребность во сне. Так, норма глубокого сна у детей (а он составляет до 80% от общей продолжительности сна) должна быть 7-9 часов в совокупности, а для взрослых этот показатель уже немного меньше — 5-7 часов.

В целом, фаза глубокого сна делится на следующие этапы:

1. На первом этапе в глубокую память записываются все события, что произошли за день. Мозг анализирует трудности, с которым столкнулся, и ищет их решения.
2. Следующий этап — так называемые «сонные веретена». В это время сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы полностью расслабляются.
3. Третий этап — глубокая дельта-фаза сна длительностью 15-20 минут.
4. Далее наступает максимально выраженный дельта-сон, во время которого человека сложно разбудить. Именно в это время организм максимально возобновляет свою трудоспособность.

Если проснуться на стадии глубокого сна, будут ощущения усталости, разбитости, поэтому важно просыпаться на завершении быстрой фазы. Именно в этот период органы чувств активны максимально, поэтому даже минимальный шум способен разбудить человека.

Итак, во время глубокого сна человеческий организм выполняет следующие действия:

• все обменные процессы протекают медленнее, поскольку организм пытается сэкономить энергию;
• мозг потребляет меньше кислорода;
• увеличивается активность парасимпатической системы, что вызывает снижение АД, частоты сокращений сердца и скорости кровотока;
• снижается активность работы пищеварительной системы;
• надпочечники с меньшей интенсивностью синтезируют основные гормоны;
• вырабатывается гормон роста;
• восстанавливаются все клетки организма;
• максимально активируется иммунная система.

Сколько должен длиться глубокий сон

Нельзя точно сказать, какая норма глубокого сна у человека. К примеру, Наполеон заявлял, что ему достаточно четырех часов сна в сутки, а Эйнштейн спал все 10. Но все же определенная норма глубокого сна у взрослых, по которой можно ориентироваться, установлена. Для этого был проведен эксперимент, в котором участвовали многие пациенты разного возраста. Результаты показали, что в молодом возрасте нужно иметь 7 часов глубокого сна, в среднем — на полчаса меньше, а у пенсионеров продолжительность этой фазы сокращается до 6 часов.

Таким образом, длительность дельта-фазы зависит от возраста, режима дня, психологических особенностей, веса и общего состояния здоровья. При этом очень важно, чтобы каждый высыпался именно настолько, насколько ему это нужно, чтобы организм успевал восстановиться. Иначе сначала начнутся проблемы психологического характера, а затем появятся отклонения в работе эндокринной системы.

Причины нарушения дельта-сна

Изредка возникать нарушения сна могут у каждого, но подобные редкие проявления не вызывают серьезных изменений в организме. Так, если одну ночь нужно не поспать ради завершения проекта или курсовой, подготовки к экзамену и других целей, организм сможет компенсировать потерю отдыха. Для этого можно в другой день больше потратить времени на сон и выспаться.

Но если полноценный отдых утерян или сокращен на длительное время, нужно искать причину подобного явления. Чаще всего проблема с дельта-фазой наблюдается в следующих ситуациях:

• психические отклонения;
• внутренние заболевания;
• хронический стресс;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• сахарный диабет;
• повышенное давление;
• заболевания сердца;
• простатит и другие мужские заболевания.

Чтобы избавиться от нарушений глубокого или дельта-сна, необходимо выяснить причину этого явления. Чаще всего это можно сделать самостоятельно, но иногда рекомендуется обратиться за помощью к сомнологу.

К примеру, часто сон нарушается у трудоголиков, у которых очень нагружен рабочий день. Они стараются за сутки сделать как можно больше, чтобы увеличить свой заработок. Но при этом подобные люди не учитывают, что хроническое недосыпание приводит к снижению трудоспособности, потери концентрации внимания и способности к запоминанию. Поэтому всю работу все равно не получается сделать, а организм от переработки и недосыпания очень страдает.

Особенно подобная привычка есть у людей, которые занимаются умственным трудом. Ввиду отсутствия сильной физической усталости во время работы, они стараются сделать за день как можно больше. В результате постоянная хроническая усталость приводит к последствиям:

• Периодически появляются инфекционные заболевания, поскольку организм истощается, а иммунная способность не справляется с повышенной нагрузкой.
• Человек становится менее внимательным. Он чаще делает ошибки. В таком состоянии особенно опасно садиться за руль автомобиля.
• При недосыпании увеличивается вес тела.
• Появляются сердечные патологии, растет риск развития онкологических новообразований.
• Значительно ухудшается внешний вид. Под глазами появляются мешки, цвет кожи становится нездоровым, возможно образование морщин.
• Ввиду того, что мозг нормально не отдыхает, он перестает справляться со всей нагрузкой. Начинаются проблемы с памятью, возникают трудности с обработкой большого количества информации.

Методы коррекции глубокого сна

Несмотря на то, что у каждого человека своя индивидуальная длительность фазы глубокого сна, ее недостаток вызывает серьезные последствия для тела. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы процент дельта-сна ночью был максимальным. Для этого можно делать следующее:

• Составить график сна, где будет указано, во сколько нужно ложиться спать и просыпаться. Если его постоянно придерживаться, организм привыкнет к этому, и сон будет более качественным.
• Незадолго до сна рекомендуется побывать на свежем воздухе и выполнить легкие физические упражнения.
• Нужно отказаться от вредных привычек, особенно, курения.
• Подготовить комнату для сна — убрать источники света, обеспечить полную тишину.

Советы сомнологов

Те, кто профессионально занимается изучением сна и его отклонений, также дают свои советы, как сделать дельта-сон более продолжительным:

1. Убрать из спальни любые предметы, которые будут мешать спать. Это могут быть тикающие часы, шумящий аквариум, телефон, постоянно сообщающий об уведомлениях. Чтобы не проспать, можно завести будильник.
2. За 2-4 часа до сна можно сделать легкую зарядку и принять теплый душ. Учеными доказано, что повышение на 1-2 градуса температуры до сна (то есть во время купания под душем) позволяет снизить ее после засыпания, что сделает сон более крепким.
3. Можно практиковать медитацию для сна под специальный музыкальный фон.
4. Рекомендуется прекратить плотно ужинать и пить кофе перед сном. Но голодать также не стоит.
5. Чтобы сон был более крепким и быстрее наступал, можно использовать в комнате ароматические масла — масло шалфея, валерианы, мяты, ванильный и яблочный аромат.
6. Засыпать нужно не позже 23:00. При этом рекомендуется вставать с восходом солнца, поскольку это максимально совпадает с биоритмами организма.
7. На выходных рекомендуется придерживаться тех же правил, что и в будние дни, чтобы биоритмы не сбивались.

Если простые рекомендации не помогают решить проблему с длительностью и качеством сна, значит, речь идет о более серьезном отклонении. В таком случае лучше обратиться к врачу. Он даст рекомендации, как сделать сон более крепким, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, с восстановленными силами.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Норма глубокого сна у взрослого и ее коррекция

4.8 (95.65%) 23 votes

Нормы длительности стадии глубокого сна

Содержимое статьи

Сон – цикл фаз, которые сменяют одна другую. В этот период спящий человек сталкивается со сновидениями, восстанавливает силы, нормализует мышление, получает своеобразный опыт.  Обычно структура, в рамках которой происходит смена фаз, является одинаковой для всех ночей, а цикл может достигать пятикратного повторения. Глубокий сон представляет собой элемент фазы медленного сна, которая имеет максимальную длительность по сравнению с быстрым сном. Его часто называют ортодоксальным. Что такое глубокая фаза, какова норма глубокого сна, и сколько он должен составлять от общего количества времени, проведенного в «объятиях Морфея», рассмотрим в статье.

Классическая структура сна

Цикл сна стартует непосредственно после засыпания, а его продолжительность составляет 80-90 минут.  Наблюдается подразделение на следующие стадии.

• Первая стадия. Человек находится в дремоте с полусонным мечтанием. На нее приходятся галлюциногенные мысли и образы, которые проходят с течением времени. По сути, начинается медленное и постепенное погружение в глубокий сон.
• Вторая стадия. Она именуется неглубокой или легкой. Ритм сердца становится все медленнее, температура – ниже. Мышцы расслабляются, мозг засыпает. На его долю у здорового человека приходится порядка 55% времени за ночь.
• Третья стадия. Это медленный режим, на который уходит менее половины всего процесса. Могут проявляться сновидения и образы.
• Четвертая стадия. Это самая глубокая фаза, на протяжении которой происходит медленный дельта-сон. Характерная особенность этапа заключается в трудности разбудить спящего человека. Наблюдается около 80% всех сновидений. Именно данная стадия характеризуется вероятностью приступов лунатизма, ночных кошмаров, разговоров. Но суть в том, что человек не запоминает этих моментов. Этот процесс занимает около 15% времени.
• Пятая стадия. Она является быстрой и у каждого человека протекает по-своему. Наступает после медленного цикла и называется парадоксальным сном. Его продолжительность – около 10 минут. Активность мозга на этом этапе имеет немало схожестей с бодрствованием, тем не менее, человек сохраняет неподвижное положение. Если разбудить спящего на этом этапе, он будет помнить сновидения ярко и отчетливо.

Стадии сна

Таковы стадии всего цикла. Каждая из них имеет свои нормы и особенности протекания. Мы же рассмотрим стадию глубокого сна.

Стадия глубокого сна

Точное разделение всех стадий можно провести непосредственно с использованием электроэнцефалограммы, которая определяет показатели прошедшего сна. Это мероприятие фиксирует мозговую активность на протяжении сна и выступает в качестве современного исследования. Оно способствует отражению состояния активации и скорее походит на ЭЭГ первой стадии. Первое проявление глубокого сна стартует через полтора часа с начала засыпания и составляет порядка 10 минут. По ходу процесса длительность последующих эпизодов глубокого сна возрастет и под утро наблюдается показатель в несколько десятков минут. От одного цикла к другому стадия быстрого сна становится более продолжительной, а глубина идет на спад.

Как легко её обнаружить

Пример браслета трекера сна

Если перед человеком стоит задача простого «выравнивания» режима собственного сна, можно применять специальные браслеты. Что это такое и как выбрать подходящий можно узнать в нашей статье. Конечно, они не могут определять фазу, в которой пребывает организм, но в состоянии фиксировать движения, совершенные во сне. В связи с этим они помогут провести разделение на две фазы – когда индивидуум ворочается или находится в неподвижном состоянии. Вывод информации происходит в форме заборчика, специального графика. А основная функция браслета состоит в будильнике, который будит человека, когда тот находится в быстрой фазе.

Длительность стадии

Норма сна и его режим – сугубо индивидуальный показатель. Для каждого человека количество времени, в течение которого необходимо спать для поддержания нормального состояния разума и здоровья, свое. Встречаются люди, которым нужно всего пару часов, а также те, кто спит от 10 часов и более. Но, как показывает практика, если обычному человеку приходится сократить свою норму, то, скорее всего, после пробуждения он будет уставшим и агрессивным. Тем не менее, значение нормы глубокого сна взрослого играет важную роль. Об этом свидетельствуют многочисленные результаты проведенных экспериментов.

Ученые провели опыт, в котором предложили принять участие 110 взрослым людям, обладающим крепким здоровьем и никогда не сталкивавшимся с проблемами. Первую ночь респонденты провели в постели целых 8 часов, и были обнаружены следующие результаты: подопытные лица возрастной категории 20-30 лет спят дольше (7,23 ч). У людей, спавших 6,83 ч, средний возраст до 55 лет. Испытуемые 66-83 лет находились во сне 6,51 ч. Идентичная тенденция проявилась и в плане глубокого сна: в первой группе его продолжительность 118 минут, во второй – 85, в третьей — 84 минуты.

В соответствии с этими результатами, то, сколько часов надо пребывать в той или иной фазе, определяется отчасти возрастными особенностями. Играют роль и другие показатели: общее состояние здоровья, масса тела, психологический тип личности, темперамент, режим дня. В любом случае, важно, чтобы фактическое количество сна соответствовало нормативному значению для представителей той или иной категории. Ведь в случае нехватки страдает гормональный фон, происходит прекращение выработки соматотропного гормона. Вследствие этого начинаются проблемы с внешним видом – растет живот, образуется лишний вес в других частях тела.

Недостаток сна может послужить причиной появления лишнего веса

Люди, у которых продолжительность сна недостаточная, сталкиваются с синдромом апноэ: ночью у них наблюдаются небольшие остановки дыхания. В эти моменты они могут не дышать по полторы минуты и даже более. Вследствие таких процессов организм, будучи склонным к самосохранению, подает команду к пробуждению, и человек похрапывает. Это состояние является чрезвычайно опасным, ведь по статистике, на данный этап приходится большинство инфарктных и инсультных состояний. Ночной синдром апноэ опасен еще и потому, что днем может возникать повышенная сонливость, а это особенно опасно для водителей и лиц, профессия которых требует особой концентрации внимания.

Как нормализовать время глубокого сна

Так сколько должен длиться этот вид сна? Мы уже отметили, что показатель строго индивидуальный. Но есть и общие данные, свидетельствующие о том, что на него должно приходиться порядка 30-70% всего времени сна. Для того чтобы увеличить процент этой фазы в сутки, требуется предпринимать определенные действия.

• Заняться составлением эффективного графика сна и бодрствования. Режим предполагает, что лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм его «запомнил».
• Соблюдать оптимальный уровень физической нагрузки, особенно за несколько часов перед отходом ко сну много дней. Спортивные упражнения вкупе со свежим воздухом влияют благоприятным образом.
• Отказаться от вредных привычек непосредственно за 3-4 часа до сна, это повлечет увеличение «полезной» фазы. Важно не употреблять табак, кофе, алкоголь и прочие раздражающие вещества. Также не стоит переедать и есть жирную, сладкую, соленую пищу. Скажите себе: «правильно питаюсь – значит крепко сплю».
• Спать нужно в удобном помещении, которое регулярно проветривается. Нужно избегать проникновения в него посторонних звуков и источников света. Ведь то, в каких условиях мы спим, влияет на наше здоровье.

Не злоупотребляйте алкоголем менее чем за 4 часа до сна

Итак, мы рассмотрели, каким должно быть течение глубокого сна, и сколько он длится. С возрастом длительность медленной стадии сокращается. Согласно исследованиям, можно сделать вывод, что у 80-летних стариков эта фаза в сумме на 60% меньше, чем у 20-летних молодых, и это нормально. Выявлено, что сокращение фазы медленного сна у взрослого влечет за собой еще более быстрый процесс старения. Поэтому, чтобы глубокий сон длился оптимальное количество времени, важно обеспечить его нормальное протекание.

Водный стадион «Динамо» : Бассейн

В целях безопасного функционирования спортивного комплекса и недопущения заноса и распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 введены дополнительные меры безопасности и правила посещения.

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе (Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53, метро Водный стадион)

К Вашим услугам:

Бассейн 50х25 м. Бассейны Москвы. Какой выбрать? Конечно же бассейн «Динамо» на Водном стадионе.  Это новейший 50-метровый бассейн, оборудованный согласно современным нормам. Температура воды в бассейне поддерживается на уровне 27-28 градусов (оптимальная для плавания и тренировок)!        

• длина бассейна – 50 м, ширина 25 м
• 10 плавательных дорожек по 2,5 м шириной, оснащенные стартовыми тумбами
• глубина 2,20 м
• температура воды 27-28 С°
• просторные раздевалки и душевые
• подводное освещение
• подводная акустика
• каждая дорожка с 2-х сторон оснащена стартовой тумбой
• разметка для плавания, водного поло, женского водного поло, возможность разметки плавательных дорожек по 25 м
• система электронного хронометража AlgeTiming SWIM-2000
• бассейн оборудован системой телевизионных on-line трансляций с отдельными комментаторскими кабинами и звукоаппаратной
• интерактивный видеоэкран 4х3м
• трибуны на 658 мест (4 сектора по 8 рядов)

Дворец спорта «Динамо» на Водном стадионе внесён во Всероссийский реестр объектов спорта.  Бассейн «Динамо» на Водном стадионе отвечает требованиям FINA (Международная Федерация плавания) и LEN (Европейская Лига плавания) для проведения международных соревнований по водному поло и плаванию.    

Большие панорамные окна бассейна открывают вид на Химкинское водохранилище и благоустроенную территорию Водного стадиона.  

Для тех, кто желает научиться плавать или усовершенствовать свои плавательные навыки, подготовиться к соревнованиям, мы рекомендуем персональные тренировки по плаванию. Индивидуальные занятия с инструктором в бассейне позволят достичь желаемых результатов. Инструкторы бассейна «Динамо» на Водном стадионе — это команда профессионалов, любящих свое дело. 

 Для детей:

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе:
Ленинградское шоссе, д.39, стр.53
метро Водный стадион
(495) 981-60-71

Плавание в бассейне — это не просто приятное времяпровождение, но и комплексная оздоровительная процедура.  Плавание помогает снять стресс и напряжение, мышечные зажимы, улучшить настроение, отдохнуть душой и телом.

Для посещения бассейна необходима медицинская справка.

Обратите внимание, что

• Детям дошкольного и младшего школьного возраста обязательна справка в бассейн с результатами анализов паразитологического обследования на энтеробиоз и яйцеглист. Справка действительна 3 месяца с даты выдачи.
• Беременные женщины допускаются к свободному плаванию только при наличии письменного разрешения на посещение бассейна от врача гинеколога-акушера с обязательным указанием даты, до которой разрешается посещение спортивного бассейна.  На сроках беременности свыше 29 недель посещение спортивного бассейна не допускается.    
• Посетители старше 70 лет допускаются к свободному плаванию при наличии письменного разрешения кардиолога или терапевта после кардиологического обследования.    
  
  ************* 
• Ключ от шкафчика раздевалок выдается под залог согласно Правилам посещения бассейна «Динамо», размещенным на стенде спортивного комплекса.
• Для всех посетителей бассейна обязательно соблюдение Техники безопасности и Правил посещения и поведения в плавательном бассейне. Правила посещения размещены на стенде и рецепции спортивного комплекса. 
  **********

Режим работы бассейна  «Динамо» на Водном стадионе 

• Понедельник — Суббота   с 07.00 до 22.45, санитарный час с 13.45 до 14.30
• Воскресенье                    с 08.30 до 19.45 без санитарного часа 

Администратор: (495) 981-60-71

Цены на услуги Бассейна ДОСААФ, г.Брянск

Один из родителей с ребенком до 6 лет (+100 р за каждого последующего ребенка)

250,00 ₽

Разовое посещение детьми-инвалидами 6-18 лет (без тренера)

100,00 ₽

Инвалиды I группы

100,00 ₽

Дети многодетных семей (при наличии удостоверения)

100,00 ₽

Пенсионеры (при наличии пенсионного удостоверения)

250,00 ₽

Инвалиды II, III групп

250,00 ₽

Студенты очного отделения (при наличии студенческого билета)

250,00 ₽

Представители Министерства обороны, МВД, МЧС, ФСБ, участники боевых действий, ликвидаторы последствий аварии на ЧАЭС (при наличии удостоверения)

250,00 ₽

Члены многодетных семей (при наличии удостоверения) — взрослые

250,00 ₽

Абонемент для пенсионеров, студентов очного отделения, инвалидов II, III групп на 10 посещений ЕЖЕДНЕВНО до 17:00 часов (до 2-х месяцев)

1 600,00 ₽

Фитнес Практика Динамо

Тренажерный зал

Более 650 м² оборудования, высокие потолки, много света и воздуха. Тренажеры от ведущих мировых производителей — LifeFitness и Hammer Strength, PRECOR, HOIST

Кардиозона с кардиокинотеатром

Тренажеры марки PRECOR: профессиональные беговые дорожки, эллипсы и велотренажерs. Киноманов мы приглашаем в кардиокинотеатр

Бассейн с банным комплексом

Аква-зона состоит из спортивного бассейна, детского бассейна и представляет собой тропический оазис, утопающий в зелени

Студия пилатес

Оборудование представлено фирмой Pilates Plus, одного из мировых лидеров по производству профессиональных тренажёров для пилатеса

Студия сайкла

В нашей студии сайкла, оборудованной байками фирмы Schwinn

Кроссфит

Площадь более 100 м², оснащен станцией CrossFit Harrd c выносными турниками и рукоходом, санями и другими профессиональными снарядами для проработки всех групп мышц

Бойцовский клуб

Групповые и индивидуальные тренировки по боксу, смешанным и восточным единоборствам

Залы групповых программ

Наши просторные залы для групповых программ (170 и 100 кв. м.) оснащены новым современным оборудованием

Бассейны — Спортпарк Варяг

Цены Режим работыОбучение АквааэробикаSPA-процедурыСолярийФинская саунаХамамБассейны Гостевой дом (проживание)Виртуальный турБаллы «Копи на здоровье»Подарочные карты

Входит в посещение SPA-центра.

Любой вид спорта положительным образом влияет на организм человека, и плавание не исключение, потому что оно развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и приобрести красивое тело. Аэробные упражнения в воде столь же эффективны как и в спортивном зале, но преимуществом воды является то, что физические нагрузки ощущаются меньше.

Большинство современных бассейнов оснащено системой противотока, он имитирует природное течение воды, что позволяет включать в работу всю мышечную массу тела. Бассейны, оснащенные противотоком, могут быть использованы в любое время года и оказывают высокое оздоровительное влияние на весь организм.

В посещении бассейна можно найти только плюсы. Плаванье в бассейне развивает все группы мышц, позволяет держать тело в тонусе, укрепляет суставы, развивает красивую и правильную осанку. Так как плаванье относится к аэробной тренировке, то это отличный способ сбросить лишние калории. Посещение бассейна поможет снять стресс, успокоить нервную систему, дать заряд энергии человеку и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При регулярном посещении бассейна можно повысить выносливость и закаленность организма. Упражнения в воде способствуют нормализации давления, улучшению кровообращения, развитию легких и улучшения работы дыхательных путей.

Наряду со всеми плюсами посещения бассейна можно отметить, что во время физических упражнений в воде тело не перегревается, избавляется от чувства потливости, а после занятий нет болевых ощущений как от тренировки в спортивном зале.

Плавание – спорт универсальный, которым можно заниматься в любом возрасте, и который имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать все системы организма и дарит заряд бодрости и хорошего на целый день, в этом и состоит его основное преимущество.

Пенсионерам — 25% (при предъявлении пенсионного удостоверения)

Многодетным семьям и инвалидам — 25% (при предъявлении удостоверения)

Действующим клиентам фитнес-центра. Подробности у администратора SPA-центра.

Держателям карт Студент Дисконт — 25%. Подробности по ссылке

Подробности по тел. 777-111

Режим работы:

будние дни — с 10.00 до 22.00. Последний вход в 21.00.

выходные — с 10.00 до 21.00. Последний вход в 20.00.

Официальный сайт ВТБ Арена — Центральный стадион «Динамо»

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ СТАДИОН ДИНАМО

ИМЕНИ ЛЬВА ЯШИНА

Возможность проведения футбольных матчей (вместимость – 25 716 человек),
а также концертов (вместимость – до 33 000 человек)

• 3 яруса трибун
• Этаж VIP лож
• Разные категории сидений
• Сидения с подогревом
• Антивандальная система
• Фан-зона
• Натуральный рулонный газон
• Оснащение современными мультимедиа системами
• Подземный паркинг
• Качественный кейтеринг
• Система лояльности

УНИВЕРСАЛЬНАЯ

ВТБ АРЕНА

• Оперативная трансформация площадки
• 3 яруса трибун
• Этаж VIP лож
• VVIP ложа
• Фан-зона
• Оснащение современными мультимедиа системами
• Подземный паркинг
• Качественный кейтеринг
• Система лояльности

Вместимость многофункциональной арены от 12 273 человек, но может трансформироваться в зависимости от мероприятия.

Максимальная вместимость – 14 000 человек.

Галерея

ЛОЖИ ДЛЯ VIP КЛИЕНТОВ

VIP-ложи расположены на выделенном этаже, на втором ярусе трибун. Вместимость лож варьируется от 12 до 20 персон, также предлагается VVIP ложа, рассчитанная на 60 гостей.

• Удобная планировка
• Изящный дизайн и дорогостоящая отделка
• Лучший вид на арену или стадион
• Парковочное место на подземном паркинге
• Отдельный вход для гостей клубного уровня
• Отдельный лифт для гостей клубного уровня
• Ресторанное обслуживание в ложе VIP
• Доступ к зоне ресторанов

VVIP-ЛОЖИ

(АРЕНА И СТАДИОН)

Зона VVIP расположена на 3м этаже на уровне мероприятия и предназначена для размещения и обслуживания самых почетных гостей мероприятий ВТБ Арены, включая
первых лиц государства.

В зоне VVIP предусмотрены следующие помещения:

• Отдельная зона парковки VVIP-транспорта
• Отдельный вход со стороны Московской аллеи
• Отдельный лифт с выходом непосредственно в зону VVIP
• 4 ложи общей вместимостью 60 человек с выходом на зрительские места
• Общее фойе с баром
• 2 зала для переговоров и приватных встреч

Для VVIP гостей предусмотрены зрительские места повышенной комфортности первых рядах центральной трибуны первого яруса.

Для VVIP гостей предусмотрены зрительские места (кресла класса Luxe) в количестве 60 шт. на центральной трибуне нижнего яруса.

В зоне VVIP также предусмотрены кухня и сервировочные комнаты для обеспечения ресторанного обслуживания гостей на высочайшем уровне

КЕЙТЕРИНГ

Специализируется на предоставлении услуг корпоративного питания, а также организации и проведении кейтеринг-событий. Оператор питания ARENA PARK CATERING существует на базе кейтринг-подразделения крупнейшего ресторанного Холдинга
«Шоколадница», который успешно работает на российском рынке индустрии гостеприимства с 1994 года.

Ежемесячно силами кейтеринг-подразделения обслуживается более 100 000 человек на выездных мероприятиях на территории московского региона.

На сегодняшний день кейтеринг-оператор является партнером ряда крупных компаний и корпораций, среди которых такие известные российские и международные бренды и организации, как Российский Футбольный Союз (РФС), ФК «Спартак»-Москва, Coca-Cola, Unicredit Bank, Nissan и Infiniti, «Лаборатория Касперского», Mitsubishi, NIKE, Knauf, Reebok и другие.

Кейтеринг-подразделение осуществляет комплексное эксклюзивное обслуживание пассажиров в Международном Аэропорту «Шереметьево», успешно управляя VIP ресторанами и бизнес-залами повышенной комфортности, является эксклюзивным оператором питания стадиона «Открытие Арена», а также назначен оператором питания по Программе FIFA питания зрителей на стадионах в городах-хозяевах Кубка конфедераций FIFA 2017 в России и Чемпионат мира по футболу FIFA 2018 в России™.

Для любых частных и VIP мероприятий, наши повара создадут индивидуальное меню, в которых будут представлены наиболее популярные и эксклюзивные позиции из меню VIP лож и Премиум ресторанов.

Высококвалифицированная команда управляющих, поваров и официантов состоит из профессионалов ресторанного бизнеса с богатым опытом работы в самых различных проектах.

Pentair 340194 Надземный насос для бассейна Dynamo, 115 В, 3/4 л.с.

Pentair 340194 Надземный насос для бассейна Dynamo, 115 В, 3/4 л.с. — Супермаркет принадлежностей для бассейнов

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

• Большая сетчатая корзина
• Корпус, армированный стекловолокном
• Включает шнур длиной 3 фута со стандартной трехконтактной заземленной вилкой.

Поставки для бассейна быстро Поставки для бассейна быстро Доставка на следующий день

В наличии

Надземный насос для бассейнов Компоненты насоса, армированные стекловолокном, обеспечивают превосходную прочность и долговечность, что делает этот долговечный насос незаменимым помощником для любой системы фильтрации. Большая крышка фильтра с большой удобной ручкой упрощает осмотр. Уникальный диффузор / рабочее колесо для превосходных характеристик давления в широком диапазоне требуемых расходов галлонов в минуту. Самовсасывающий. Порты всасывания и нагнетания 1,5 дюйма. Стандартное трехконтактное заземленное кабельное соединение длиной 3 фута.

Динамо-насосы — это образец передового опыта в гидротехнике, обеспечивающий неуловимое сочетание высокой эффективности и долговечности. Ключевым моментом является запатентованный внутренний дизайн, разработанный и усовершенствованный за последние 40 лет.Результатом является возможность минимизировать трение и турбулентность при движении воды через насос. Другие насосы просто работают больше, потребляют больше энергии и производят больше шума. Напротив, динамо-насосы настолько эффективны, что для обеспечения требуемого потока обычно требуются двигатели меньшей мощности — это снижает затраты на электроэнергию. Превосходная эффективность также напрямую влияет на более тихую работу. Используйте Dynamo в вашем бассейне, чтобы добиться максимальной производительности и долгосрочной ценности.

К особым характеристикам насоса Dynamo Pool относятся:

• Уникальный диффузор и рабочее колесо обеспечивают отличное давление в широком диапазоне требуемых скоростей потока — гидравлический КПД, позволяющий снизить эксплуатационные расходы на минимальном уровне
• Самовсасывающий дизайн защищает внутренние компоненты и обеспечивают долгий срок службы
• Компоненты изготовлены из армированного стекловолокном материала, что обеспечивает превосходную прочность, долговечность и устойчивость к старению, а элементы
• Три номинальных мощности доступны для точного соответствия требованиям циркуляции вашего бассейна
• Вы можете положиться на Dynamo Above Насосы для грунтовых бассейнов год за годом, потому что они рассчитаны на работу и рассчитаны на длительный срок службы.Эти насосы оснащены прочными компонентами из армированного стекловолокном термопласта для защиты от коррозии и усталости, что увеличивает срок службы.
• Каждый динамо-насос перед отправкой проходит испытания на рабочие характеристики и давление, чтобы гарантировать высшее качество.
• Ограниченная гарантия на один год. Подробности см. В гарантии.

Для получения технической поддержки по этому элементу обращайтесь в Pentair по телефону 1-800-831-7133 www.pentairpool.com

Напишите свой собственный отзыв

Написать обзор

Сравнение цен Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo Односкоростной надземный насос для бассейнов со стандартным шнуром длиной 3 фута 1 1 2 HP

w3.org/1999/xhtml» cellspacing=»0″> Кто бы ни сказал, что счастье не купишь за деньги, просто не знал, куда идти за покупками. Когда женщины в депрессии, они едят или ходят по магазинам.Мужчины вторгаются в другую страну. Это совершенно другой образ мышления. Эти бесшумные, эффективные и сверхнадежные рабочие характеристики Динамо-насосы превосходного качества в гидротехнике обеспечивают неуловимое сочетание высокой эффективности, бесшумной работы и долговечности. Все компоненты предназначены для максимальной производительности и экономии в насосе для надземного бассейна. Надземный динамо-насос Двигатель мощностью 34 лошадиных силы, односкоростной, без шнура, самовсасывающая конструкция обеспечивает долгий срок службы, усиленное стекловолокно для прочности и долговечности. Корзина большой емкости с прозрачной крышкой, уникальный диффузор и крыльчатка, обеспечивающие отличную производительность. Легкий доступ к сливным пробкам. сила и долгая жизнь.Металлическая основа двигателя для прочности, долговечности и многолетней службы. Разгрузочное отверстие с легким доступом переключается из горизонтального в вертикальное для быстрого обслуживания в полевых условиях и минимизации трудозатрат. 1,5-сильные. Шнур с поворотным замком длиной 3 фута с переключателем. Измеряет длину 24 дюйма, высоту 9 дюймов и ширину 13 дюймов. Подробнее Обзор Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo Односкоростной надземный насос для бассейна со стандартным шнуром длиной 3 фута 1 1 2 HP вы получите цену по цене Подробнее Подробнее Обзор Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo Односкоростной надземный насос для бассейнов со стандартным шнуром длиной 3 фута 1 1 2 Обзор HP на этом веб-сайте, нажав кнопку ниже Щелкните ссылку! Подробная информация о продукте характеристики Самовсасывающая конструкция обеспечивает долгий срок службы Усиленное стекловолокно для прочности и долговечности Корзина большой емкости со сквозной крышкой Уникальный диффузор и крыльчатка для отличного расхода Измеряет длину 24 дюйма на высоту 9 дюймов на ширину 13 дюймов изображения обзоры: Pentair 340063 Можно купить Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo Односкоростной надземный насос для бассейна с трехфутовым стандартным шнуром 1 1 2 HP — см. Проверить цену Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo One Speed ​​наземный насос для бассейна с трехфутовым стандартным шнуром 1 1 2 л.с.Обзор «Цена покупки». Если вы думаете о покупке Pentair DYN N1 1 5HP Dynamo One Speed ​​Aboveground Pool Pump со стандартным шнуром длиной 3 фута 1 1 2 HP, вам необходимо: После покупки вы, возможно, будете искать схему товаров. Смотрим на мнения, исходящие от клиента, в купленном. Человек, хорошо знакомый с конкретными недостатками, а также преимуществами Pentair 340063. Вы можете попытаться найти похожие предметы и часто помогут вам в выборе покупки. В соответствии с тем, насколько я уверен, покупатель купил или даже некоторые другие товары в Интернете также планировали критические замечания, выгодные предложения, заключительные 2-е сделки, недорогую цену в розничных магазинах, доставку, предоставление, идеальные сделки, предложение, наилучшее приобретение услуг и продуктов, таких как специальные предложения на Hansgrohe SP, лучшие очень горячие специальные предложения, специальные скидки, доход в Интернете, совершенно новые, ежедневные предложения на отпуск и многие другие, предназначенные как для старого покупателя, так и для нового покупателя

Плавательный клуб Dynamo — Цена 2018-2019

ЧЛЕНСТВО КОНКУРЕНТНОЙ КОМАНДЫ ФИНАНСОВЫЕ ВОПРОСЫ 2020-2021 гг.

Ежегодный невозвращаемый регистрационный взнос в размере 250 долларов США, оплачиваемый онлайн через веб-сайт Dynamo, требуется для каждого пловца или в качестве непрерывной регистрации для возвращающихся пловцов 1 июня каждого года.Регистрация новых пловцов начнется 10 июня. Те, кто вернулись из группы, просто свяжитесь с нашим координатором по счетам Брайаном Райтоном ([электронная почта защищена]). Ежегодный регистрационный взнос покрывает стоимость регистрации по плаванию в США / Джорджии, подписку на информативный журнал «Splash», футболки команд (не включая футболки чемпионата по окончании сезона), а также гостеприимство для официальных лиц соревнований. . Этот сбор также поможет компенсировать расходы дома на отопление, поскольку теперь они будут предоставляться бесплатно через Интернет. Пловцам не разрешается приступить к тренировкам до получения регистрационного взноса.

* Обратите внимание, что при регистрации в Dynamo вы должны выбрать параметр, чтобы кредитная карта, использованная для регистрации, оставалась в файле, чтобы ваши ежемесячные счета оплачивались автоматически.

В дальнейшем после вашей первоначальной регистрации, последующие регистрации будут сниматься с вашего счета ежегодно 1 июня и будут представлять собой «скользящую регистрацию».

ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ОПЛАТЫ — КОМАНДНЫЕ ВЗНОСЫ

Купальный год длится с 1 августа по 31 июля каждого года. График взносов ниже:

График платежей — Девять ежемесячных платежей

Командные платежи не взимаются после получения 9 ежемесячных выплат от пловца. В случае, если пловец добровольно решает приостановить членство в любое время до получения 9 последовательных взносов командных взносов, пловец остается финансово ответственным за полные 9 ежемесячных взносов командных взносов за этот сезон.Если пловец переводится в тренировочную группу, отличную от той, в которой первоначально была зарегистрирована до уплаты девяти ежемесячных взносов, счет будет в размере новой групповой ставки за каждый оставшийся месяц из девяти ежемесячных взносов. * Первый из 9 взносов Команды должен быть произведен 1 августа, а выплаты будут производиться первого числа каждого месяца, пока не будут получены девять ежемесячных платежей или до июльского ежемесячного выставления счетов, в зависимости от того, что наступит раньше.

Если пловец регистрируется и начинает плавать в любое время с 15 августа по 31 декабря, командные взносы считаются оплаченными после получения 9 платежей.

Если пловец регистрируется и начинает плавать в любое время после 1 января, командные взносы должны оплачиваться каждый месяц, начиная с января и продолжаться до июля.

Первый из 9 взносов Команды должен быть произведен 1 августа, а выплаты по взносам будут по-прежнему производиться первого числа каждого месяца, пока не будут получены девять ежемесячных платежей или до 1 июля, в зависимости от того, что наступит раньше.

Структура группы Динамо (сезон 2020-2021 гг. )
Отдел	Название группы	9 ежемесячных выплат	Decatur / Oakhurst (по 1 делению)
Отделение домашней школы	Домашняя школа	$ 185
Подразделение AG3	AG3 Зеленый	$ 199	215 долларов (все ag3)
	AG3 Золото	275 долларов США	215 долларов (все ag3)
Подразделение AG2	AG2 Зеленый	$ 280	225 долларов (все ag2)
	AG2 Золото	295 долларов США	225 долларов (все ag2)
Подразделение AG1	AG1 Зеленый	300 долларов США	235 долл. США (и Sr Prep)
	AG1 Золото	325
Старшее отделение	SR3 Зеленый	$ 291	$ 235 (подготовка к выпуску)
	SR3 Золото	$ 302
	SR2	345 долларов США
	SR1	$ 365

НЕПОВТОРИМЫЕ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ПЛАТЫ

Внимательно просматривайте сводку счетов, которая отправляется по электронной почте на основной адрес электронной почты вашей учетной записи 28 числа каждого месяца, чтобы убедиться, что вы знаете и готовы заплатить правильную сумму.Единовременные платежи, такие как сборы за встречу, сборы за полотенца, сборы за полотенца или специальные сборы за футболки, могут быть добавлены к вашим регулярным ежемесячным взносам и подлежат оплате в полном объеме 1 числа каждого месяца. Плата за просрочку платежа в размере 25 долларов США автоматически выставляется на счет на любой счет, общая сумма непогашенного остатка не была получена по почте в плавательном центре Chamblee Dynamo Swim Center до 10 числа каждого месяца. За каждое соревнование, которое пловец регистрирует для участия, со счета пловца взимается плата в размере 3 долларов США для покрытия административных расходов и расходов клуба на каждом соревновании в дополнение к индивидуальному взносу принимающей команды и любым доплатам для каждого спортсмена.Поскольку сборы за соревнования должны быть оплачены Dynamo заранее, эти сборы не будут отменены, если пловец не явится на соревнование, на которое он / она записался, независимо от причины (медицинской и т. Д.).

ПОРЯДОК ПЛАТЕЖЕЙ

Общий непогашенный остаток, который включает периодические начисления командных взносов и единовременные сборы за сборы за встречу, ограничения и т. Д., А также любые другие финансовые обязательства, подлежащие оплате в первый день каждого месяца. Для повышения эффективности и безопасности бухгалтерского учета Dynamo billing может принимать платежи только за командные взносы и другие командные сборы следующими способами:

1. Онлайн-перевод с платежной карты Visa, Mastercard или Discover или банковский перевод ACH. (ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО)

2. Отправляйте платежи по электронной почте на следующий адрес:

Плавательный клуб Dynamo
ATTN: Holly Welch
3119 Shallowford Rd. NE
Chamblee GA 30341

(подождите 7-10 рабочих дней, чтобы ваш платеж был получен и проведен с помощью биллинга Dynamo)

Если общая сумма непогашенного остатка на счете не будет получена до 10 числа каждого месяца, будет начисляться штраф в размере 25 долларов США за просрочку платежа.Плата в размере 25 долларов также будет взиматься за все возвращенные чеки.

Если пловец покидает программу до конца финансового года или после 5-го числа любого месяца, ежемесячные взносы не возвращаются ни при каком варианте оплаты.

СКИДКИ

*** Скидки для нескольких пловцов для семей с более чем одним пловцом применяются от самого дорогого пловца к наименее дорогому пловцу (только взносы) следующим образом:
• 2-й пловец = скидка 10%
• 3-й пловец = 20% скидка
• 4-й пловец = скидка 30%
• 5-й пловец и старше = бесплатно

ВАЖНЫЕ ФИНАНСОВЫЕ ЗАПИСИ

— По любым вопросам выставления счетов, включая ежемесячные выписки по счетам, обращайтесь [адрес электронной почты защищен]

— Пловцам не разрешат участвовать в программе «Динамо», если их финансовые обязательства перед Клубом просрочены более чем на 30 дней, кроме случаев, когда альтернативные договоренности были согласованы с координатором команды по выставлению счетов.

-Dynamo не рассчитывает ежемесячные взносы пропорционально. Если пловец зарегистрирован и / или участвует в соревнованиях в течение первых 15 дней любого месяца, требуется внесение полного ежемесячного взноса.

— Пловец не исключается из программы до тех пор, пока тренер и отдел выставления счетов не получат уведомление по электронной почте об отбытии за 10 дней до следующей даты выставления счета, которая всегда приходится на 1 ^st месяца. Без этого электронного уведомления, полученного отделом выставления счетов, выставление счетов не будет остановлено или возмещено. Пожалуйста, не полагайтесь на инструктора, чтобы передать такую ​​информацию в отдел биллинга; участник обязан связаться с Брайаном Райтоном, который занимается составлением счетов команды, с просьбой отстранить пловца.

— 25 долларов США. Плата за повторную активацию перечисляется на счет каждый раз, когда статус участника пловца изменяется с «приостановленного» на «активный» в течение одного и того же сезона.

Dynamo Sedona 8 ‘Pool Table

Заказы обрабатываются в тот же день, когда они получены. Стандартные заказы обычно отправляются в течение 1-7 рабочих дней. Доставка товаров, сделанных на заказ, и индивидуальных заказов может занять от 2 до 4 недель, в зависимости от производителя. Сроки выполнения заказа и доставки зависят от производителя. Указанные сроки доставки являются приблизительными и не гарантируются.

Большинство крупных предметов и столов в игровых комнатах, включая, помимо прочего, бильярд, шаффлборды, настольный теннис, настольный футбол, хоккей с пузырями и столы для покера — фрахт судов. Вам нужно будет явиться по адресу доставки, когда приедет водитель, чтобы принять посылку и осмотреть ее на предмет повреждений.

Выберите способ доставки

Делая заказ в Game Room Shop и выбирая любой из способов доставки ниже, вы подтверждаете, что продукт может пройти через ваши двери. Если продукт прибывает и слишком велик для перемещения в выбранную вами комнату, вы несете ответственность за любые расходы, связанные с его разборкой / сборкой или возвратом. . Для большинства проданных товаров доступны следующие варианты доставки. (Исключения см. В разделе «Варианты доставки для конкретных брендов» ниже).

Бесплатная доставка по обочине: $ 0 (ограниченное время)

В настоящее время мы предлагаем бесплатную доставку по тротуару для большинства грузовых заказов. Как это звучит, развозчик подъедет к обочине снаружи.Вы сами должны вынуть предмет из грузовика. От водителя не требуется, чтобы он сам помогал удалить предмет. Он может выбрать (или нет) по своему усмотрению. Мы настоятельно рекомендуем сервисный центр Liftgate и иметь вторую пару рабочих, которые помогут вам . Вы можете выбрать этот вариант при оформлении заказа.

Примечание. Если вы не можете вытащить товар из грузовика, за ваш счет могут быть понесены расходы на хранение и / или оплату обратной доставки.

Поставка подъемной двери бордюра: $ 89

Вы можете заказать услугу подъемной двери во время покупки или после , нажав здесь .Водитель снимет за вас предмет с грузовика и поставит на бордюр. После этого вы должны переместить предмет внутрь. Мы рекомендуем иметь тележку и друга в помощь.

Входная дверь / Гараж Доставка: $ 174

Водитель снимет предмет с грузовика и поместит его у вашей входной двери или в вашем гараже. После этого вы должны переместить предмет внутрь.

Доставка белых перчаток: 500 $ +

С помощью этой услуги водитель снимет предмет с грузовика и принесет его в определенную комнату по вашему выбору.Если адрес доставки труднодоступен, если существует более одного лестничного пролета или если возникает другое препятствие, может взиматься дополнительная плата.

Примечание. Доставка белых перчаток может включать / не включать настройку. Это зависит от приобретенного товара. Пожалуйста, свяжитесь с нами для цитаты.

Варианты доставки для конкретной марки

Следующие товары исключены из нашей акции Бесплатная доставка и стандартных вариантов / тарифов доставки, указанных выше. Это сделано для соответствия политике бренда, поскольку все авторизованные дилеры обязаны обеспечивать:

• Воин: 149 долларов.Доставка входной двери жителям со скидкой.
• Игровые столы RS Barcelona: 10% от стоимости товара. Доставка входной двери жильцам.

График поставки Дата

Как только вы разместите заказ, мы отправим вам электронное письмо с подтверждением заказа. Вы обязаны просмотреть это электронное письмо и убедиться, что все правильно. Особенно проверьте товар, выставление счетов, доставку, доставку и контактную информацию.

Вы также получите напоминание о необходимости добавить услугу подъемной двери к вашему заказу. Если вы уже выбрали услугу подъемной двери или если приобретенный вами товар не доставляется грузовым транспортом, вы можете проигнорировать это предложение. Если вы хотите добавить услугу подъемной двери в то время — мы настоятельно рекомендуем вам это сделать — немедленно сообщите нам об этом.

Как только ваш заказ покинет склад, вы получите электронное письмо со всей необходимой информацией для отслеживания.

Перевозчик свяжется с вами по номеру телефона, который вы указали во время покупки, чтобы назначить желаемую дату доставки и временное окно.

Может взиматься дополнительная плата, если место доставки определено как недоступное или труднодоступное для большого грузового автомобиля. Мы рекомендуем вам обсудить любые предполагаемые препятствия с транспортной компанией до доставки.

Если возникнет проблема, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам ее решить. . Но обратите внимание, что любые задержки или сбои в процессе доставки выходят за рамки компетенции Game Room Shop .

Осмотр перед приемкой

Не расписывайтесь о доставке, пока не проведете тщательный визуальный осмотр упаковки.Если на коробке есть дыры или разрывы, сделайте снимок и отметьте это на счете при подписании.

Водитель ДОЛЖЕН отметить любые повреждения в «транспортной накладной», прежде чем вы подпишетесь на ней. . В противном случае нет доказательств того, что повреждение произошло во время транспортировки, и транспортная компания освобождается от всякой ответственности.

Если вы заметили повреждение предмета после открытия коробки, свяжитесь с нами по телефону 240-244-6642.

Amazon DynamoDB и бессерверная система — полное руководство

Планируете ли вы использовать Amazon DynamoDB в производственной среде и пытаетесь узнать о ее преимуществах и недостатках в масштабе? Или вы оцениваете несколько вариантов хранилища данных и хотите узнать, как DynamoDB сравнивается с ними? Эта статья для вас. Многие пользователи Serverless Framework интересуются DynamoDB, поэтому мы ответили на все наиболее распространенные вопросы о том, что это за хранилище данных, чего ожидать при работе с ним в производственной среде и какова цена DynamoDB. В конце статьи мы включаем ряд ресурсов, чтобы вы могли больше узнать о DynamoDB и множество примеров кода использования DynamoDB с бессерверной структурой.

Содержание

Что такое Amazon DynamoDB?

Amazon DynamoDB — это полностью управляемая служба баз данных NoSQL, предлагаемая Amazon Web Services (AWS).DynamoDB требует минимального количества настроек и обслуживания со стороны разработчика, предлагая при этом отличную производительность и масштабируемость.

DynamoDB — это хранилище ключей и значений NoSQL. Это означает, что он не хранит данные в структурированном реляционном отображении; вместо этого он хранит объекты JSON в простом формате «ключ-значение». DynamoDB является собственностью AWS и основывается на принципах Dynamo, системы хранения данных, разработанной Amazon для собственных внутренних нужд в период с 2004 по 2007 год.

Как работает Amazon DynamoDB?

Как и другие базы данных, DynamoDB хранит свои данные в таблицах.Каждая таблица содержит набор элементов, и каждый элемент имеет набор полей или атрибутов. Каждая таблица должна иметь первичный ключ, присутствующий во всех элементах таблицы, и этот первичный ключ может быть либо одним атрибутом, либо комбинацией двух атрибутов: ключ раздела и ключ сортировки. Вы можете ссылаться на определенные элементы в таблице, используя первичный ключ или создавая собственные индексы и используя ключи из этих индексов.

Нет единого сервера, на котором размещена ваша таблица DynamoDB. Вместо этого данные распределяются по множеству машин — это гарантирует масштабируемость и высокую производительность, но это также означает, что вы не можете подключиться к хосту базы данных и напрямую запросить данные.Для записи и чтения элементов в таблицу DynamoDB и из нее вам необходимо использовать DynamoDB HTTP API напрямую или с помощью AWS SDK или AWS CLI. Кроме того, вы можете группировать операции чтения и записи в таблицы DynamoDB, даже в разных таблицах одновременно. DynamoDB поддерживает транзакции, автоматическое резервное копирование и межрегиональную репликацию.

Почему DynamoDB является важной частью бессерверной экосистемы?

DynamoDB соответствует ценностям бессерверных приложений: автоматическое масштабирование в соответствии с нагрузкой вашего приложения, ценообразование с оплатой по факту использования, простота начала работы и отсутствие серверов для управления.Это делает DynamoDB очень популярным выбором для бессерверных приложений, работающих в AWS.

Многие компании также выбирают DynamoDB для поддержки своих бессерверных приложений из-за его тесной интеграции с бессерверным решением AWS, AWS Lambda, не говоря уже о небольшом объеме обслуживания, которое требуется DynamoDB. DynamoDB имеет ряд других преимуществ, которые мы объясним ниже. Вот несколько бессерверных решений, о которых мы недавно писали, в которых DynamoDB используется в качестве основного хранилища данных:

Будучи хранилищем ключей и значений, DynamoDB особенно прост в использовании в тех случаях, когда один элемент в одной таблице DynamoDB содержит все данные, необходимые для дискретного действия в вашем приложении. Например, если на панели инструментов вашего приложения отображается пользователь и прочитанные им книги, DynamoDB будет работать лучше всего и будет стоить меньше всего за запрос, если эти книги находятся в объекте «Пользователь». Но хранение пользователей в одной таблице, а книги в другой, где для загрузки страницы требуется один пользователь и десять разных записей книг, может сделать DynamoDB менее подходящим: дополнительные запросы обходятся вам дороже и замедляют работу с приложением в целом по сравнению с реляционное хранилище данных.

Значит ли это, что DynamoDB можно использовать только в бессерверных приложениях? Нисколько! Традиционные приложения, работающие в облаке, также могут использовать DynamoDB — в следующем разделе мы рассмотрим некоторые благоприятные варианты использования.

Как DynamoDB интегрируется с AWS Lambda и другими сервисами AWS?

DynamoDB предлагает тесную интеграцию с AWS Lambda через DynamoDB Streams. С помощью DynamoDB Streams вы можете настроить функцию AWS Lambda, которая будет запускаться каждый раз при обновлении вашей таблицы DynamoDB. С помощью этой функции вы можете отправлять транзакционные электронные письма, обновлять записи в других таблицах и базах данных, запускать периодические очистки и опрокидывания таблиц, реализовывать счетчики активности и многое другое.

Дополнительные сведения см. На странице документации «Обработка потоков DynamoDB с помощью AWS Lambda».

Ряд других сервисов AWS предлагает интеграцию с DynamoDB, в том числе:

• Amazon Redshiftt: массовый анализ данных, экспортированных из DynamoDB.
• Пулы удостоверений Amazon Cognito: аутентифицируйте доступ к отдельным записям DynamoDB с помощью удостоверений Cognito.
• Amazon S3: создайте резервную копию для каждой новой записи DynamoDB в S3 с помощью функции Amazon Lambda.

Как DynamoDB работает с бессерверной платформой?

Бессерверная среда упрощает использование DynamoDB в бессерверных приложениях.

Примечание. Не знакомы с бессерверной платформой? Ознакомьтесь с нашим руководством по началу работы с Serverless Framework.

Самый простой способ управлять таблицами DynamoDB в файле serverless.yml — через раздел Ресурсы. Вот как это сделать в вашем бессерверном конфигурационном файле:

 

    сервис: usersCrud
    провайдер: aws
    функции:
    

    Ресурсы:
      Ресурсы:
        usersTable:
          Тип: AWS :: DynamoDB :: Table
          Характеристики:
            TableName: usersTable
            AttributeDefinitions:
              - AttributeName: электронная почта
                AttributeType: S
            KeySchema:
              - AttributeName: электронная почта
                KeyType: HASH
            ProvisionedThroughput:
              ReadCapacityUnits: 1
              WriteCapacityUnits: 1  

В этом примере таблица DynamoDB будет создана при выполнении бессерверного развертывания в бессерверном проекте.Эти бессерверные плагины позволяют управлять еще большим количеством аспектов таблиц DynamoDB в вашем serverless. yml :

Ознакомьтесь со страницей документации «Ресурсы», чтобы увидеть пример создания таблицы DynamoDB непосредственно в вашей бессерверной конфигурации. Внизу этой статьи мы ссылаемся на множество сообщений в блогах об использовании DynamoDB с Serverless Framework, просмотрите их, чтобы увидеть больше примеров.

Преимущества DynamoDB

Благодаря своей архитектуре DynamoDB очень хорошо работает в ряде случаев использования, где традиционные базы данных не подходят.

Полностью управляемый. DynamoDB — это полностью управляемое решение — вам не нужно выполнять никаких операционных задач, чтобы база данных работала. Это означает, что вам не нужно обновлять серверы, устанавливать исправления ядра и заменять SSD. Использование полностью управляемого решения сокращает время, которое ваша команда тратит на операции, позволяя вместо этого сосредоточиться на разработке продукта.

Автомасштабирование. Вы также не должны ничего делать для масштабирования производительности таблиц DynamoDB или их размеров по мере увеличения нагрузки вашего приложения. DynamoDB позаботится обо всем этом автоматически.

Автоматическая репликация ** . ** Глобальные таблицы DynamoDB позволяют иметь базу данных с несколькими главными серверами и несколькими регионами с минимальными настройками и отсутствием постоянного обслуживания. Это может помочь повысить производительность вашего приложения, когда у вас есть клиенты в разных регионах мира, которые используют локально развернутые экземпляры вашего приложения.

Поддержка потоковой передачи. DynamoDB позволяет создавать потоки обновлений для ваших таблиц данных.Затем вы можете использовать эти потоки для запуска другой работы в других сервисах AWS, включая функции Lambda. Это упрощает добавление автоматизации на основе ваших обновлений данных DynamoDB.

Недостатки DynamoDB

У DynamoDB есть несколько недостатков, которые следует учитывать, прежде чем использовать его в производственных приложениях.

Сильная привязка к поставщику. DynamoDB является проприетарным решением и не имеет версии с открытым исходным кодом, поэтому, если вы когда-нибудь решите отказаться от использования DynamoDB, вам придется столкнуться с тем, что значительный объем работы будет перенесен на другое решение для базы данных.Некоторые функции, такие как DynamoDB Streams, может быть особенно сложно перестроить в другой базе данных.

Структура затрат может иметь неприятные последствия для больших наборов данных. Существует два варианта ценообразования для DynamoDB: вариант по запросу и вариант с предоставленной пропускной способностью. Хотя цены по запросу хорошо подходят для приложений с «резким» использованием и относительно низким средним трафиком, по мере увеличения среднего использования структура ценообразования по запросу может стать довольно дорогой.

Нет встроенного кеширования. DynamoDB требует, чтобы доступ к вашим данным был в основном единообразным. Если вы обращаетесь к определенному сегменту ваших данных (например, к самым последним записям) гораздо чаще, чем к другим, у вас не будет готового способа кэширования этих последних элементов — за исключением, конечно, DynamoDB Accelerator, который является проприетарный и увеличивает ваши затраты.

Операции JOIN не поддерживаются. Дизайн DynamoDB не позволяет объединять данные из нескольких таблиц. Поэтому, если вам нужны данные из нескольких таблиц для одной операции, вы обнаружите, что DynamoDB будет более дорогим, медленным и сложным для реализации JOIN, чем с реляционным хранилищем данных.

DynamoDB Стоимость

DynamoDB Уровень бесплатного пользования Amazon предоставляет бесплатный уровень для DynamoDB, который включает:

• 25 единиц емкости записи и 25 единиц емкости чтения предоставленной емкости. Это применимо только к таблицам с использованием Provisioned pricing.
• 25 ГБ хранилища данных.
• 25 единиц записи репликации для глобальных таблиц DynamoDB при их развертывании в двух регионах AWS.
• 2,5 миллиона запросов на чтение потока от DynamoDB Streams.
• 1 ГБ передаваемых данных (увеличено до 15 ГБ в течение первых 12 месяцев после регистрации новой учетной записи AWS). Однако это агрегировано для всех сервисов AWS, а не только для DynamoDB.

Уровень бесплатного пользования позволяет экспериментировать и тестировать, но его недостаточно для запуска большинства производственных приложений. Помимо бесплатного уровня, для таблиц DynamoDB существует два варианта ценообразования: ценообразование по запросу и ценообразование с предоставленной пропускной способностью.

Стоимость мощности по запросу При использовании тарифов по требованию вы платите за каждый запрос, а AWS заботится о масштабировании баз данных для обеспечения стабильной производительности в соответствии с вашей нагрузкой.Приведенные ниже цены относятся к региону AWS us-east-1 и могут отличаться (обычно немного больше) в других регионах.

Аспект	Стоимость
Единицы запроса записи	1,25 доллара США за миллион единиц запросов на запись
Единицы запроса на чтение	0,25 доллара США за миллион единиц запросов на чтение
Хранение данных (включая табличные данные и вторичные индексы)	0 руб. 25 за Гб в месяц (первые 25 Гб бесплатно)
Непрерывное резервное копирование (оплачивается по размеру таблицы)	0,2 доллара США за гигабайт в месяц
Восстановление таблицы из непрерывной резервной копии	0,15 доллара США за ГБ
Резервные копии по требованию (оплачивается по размеру каждой резервной копии)	0,1 доллара США за гигабайт в месяц
Единица реплицированного запроса на запись для глобальных таблиц (как хранилище реплики, так и ее запросы на чтение и запись оплачиваются дополнительно по стандартной цене)	$ 1.875 на миллион реплицированных единиц запросов на запись
DynamoDB Accelerator — инстанс EC2 стоит	Варианты от 0,04 до 4,30 доллара в час в зависимости от количества ЦП / ОЗУ
DynamoDB Streams	0,02 доллара США за 100 000 единиц запроса на чтение DynamoDB Streams (первые 2,5 миллиона каждый месяц бесплатны)
Передача данных — в одном регионе AWS	0,01 доллара США / ГБ
Передача данных — между регионами AWS	0 руб. 04 / ГБ
Передача данных — в Интернет	От 0,05 доллара США / ГБ до 0,09 доллара США / ГБ

Оценим общую стоимость гипотетического приложения. Сделаем следующие предположения:

• У приложения 10 000 активных пользователей в месяц.

• В среднем каждый пользователь вызывает 10 000 операций чтения DynamoDB в месяц и 5 000 операций записи DynamoDB в месяц.

  • 10 000 пользователей x 10 000 чтений = 10 000 000 чтений в месяц
  • 10 млн чтений в месяц x 0 долл. США.25/1 млн чтений = 2,5 доллара США в месяц
  • 10 000 пользователей x 5 000 операций записи = 5 000 000 операций записи в месяц
  • 5 млн операций записи в месяц x 1,25 доллара США / 1 млн операций записи = 6,25 доллара США в месяц

• Ваша база данных имеет размер 100 ГБ, и каждый месяц она увеличивается на 10 ГБ.

  • Первые 25 ГБ бесплатно; для выставления счетов средний размер базы данных в первый месяц составит 105 ГБ.
  • С вас будет взиматься плата за 80 ГБ хранилища из расчета 0,25 доллара США за ГБ в месяц, то есть 20 долларов США в месяц.
  • Стоимость непрерывного резервного копирования для базы данных 105 ГБ составляет 0 долларов США.2 / ГБ-месяц, то есть 21 доллар в месяц.

Хранилище, резервное копирование и операции чтения / записи составят основную часть ваших расходов, если вы используете установку DynamoDB для одного региона. Если добавить стоимость передачи данных и резервного копирования, общая сумма составит около 50 долларов в месяц.

Добавление многорегиональной репликации глобальных таблиц в другой регион AWS приведет примерно к удвоению общих затрат. Запись реплики и ее дополнительное пространство для хранения будут стоить около 40 долларов в нашем случае: 10 долларов в месяц на запись реплики, 26 долларов в месяц на дополнительное пространство для хранения, а остальное — на расходы на передачу данных.Таким образом, общая стоимость всего стола составит около 90 долларов в месяц.

Однако, если вы добавите DynamoDB Accelerator (DAX) к настройке в качестве уровня кэширования, общая стоимость может значительно возрасти. Очень простой DAX с 3 экземплярами t2.small обойдется вам примерно в 100 долларов в месяц, а если вы используете более крупные экземпляры, вы можете в конечном итоге заплатить тысячи только за уровень кэширования.

AWS предоставляет ряд примеров расчета затрат в документации по ценам по запросу. Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о ценах на DynamoDB по запросу, чтобы узнать больше.

Стоимость выделенной мощности Если вместо этого вы выберете подготовленную емкость, DynamoDB выделит вашим запросам определенное количество единиц емкости для чтения и записи. Вы можете либо оценить и установить фиксированное количество единиц емкости, либо настроить автомасштабирование, чтобы DynamoDB автоматически настраивал их в зависимости от нагрузки приложения. Все запросы на чтение или запись сверх единиц фиксированной емкости будут регулироваться — они будут ждать завершения других запросов перед обработкой.

Аспект	Стоимость
Единицы записи	$ 0,00065 / час
Единицы чтения	$ 0,00013 / час
Хранение данных (включая табличные данные и вторичные индексы)	0,25 доллара США за Гб в месяц (первые 25 Гб бесплатны)
Непрерывное резервное копирование (оплачивается по размеру таблицы)	0,2 доллара США за гигабайт в месяц
Восстановление таблицы из непрерывной резервной копии	0 руб.15 на ГБ
Резервные копии по требованию (оплачивается по размеру каждой резервной копии)	0,1 доллара США за гигабайт в месяц
Единица емкости реплицированной записи для глобальных таблиц (как хранилище реплики, так и ее запросы на чтение и запись оплачиваются дополнительно по стандартной цене)	$ 0,000975 / час
DynamoDB Accelerator — инстанс EC2 стоит	Варианты от 0,04 до 4,30 доллара в час в зависимости от количества ЦП / ОЗУ
DynamoDB Streams	0 руб. 02 на 100 000 единиц запросов на чтение DynamoDB Streams (первые 2,5 млн. Бесплатно каждый месяц)
Передача данных — в одном регионе AWS	0,01 доллара США / ГБ
Передача данных — между регионами AWS	0,04 доллара США / ГБ
Передача данных — в Интернет	От 0,05 доллара США / ГБ до 0,09 доллара США / ГБ

Оценим общую стоимость того же гипотетического приложения, которое мы использовали в вычислении по запросу выше.Сделаем следующие предположения:

• У приложения 10 000 активных пользователей в месяц.

• В среднем каждый пользователь вызывает 10 000 операций чтения DynamoDB в месяц и 5 000 операций записи DynamoDB в месяц.

  • Вы используете автомасштабирование, поэтому вам придется платить за среднюю емкость чтения и записи, поскольку DynamoDB масштабирует емкость вверх и вниз по мере необходимости.
  • 10 000 пользователей x 10 000 чтений = 10 000 000 чтений в месяц.
  • 10 миллионов чтений / месяц / 30 дней / 24 часа / 60 секунд = в среднем 232 чтения / секунду.
  • (232 чтения — 25 бесплатных единиц) x 0,00013 USD / час x 24 часа x 30 дней = 19 USD / месяц для единиц емкости чтения.
  • 10 000 пользователей x 5 000 записей = 5 000 000 операций записи в месяц.
  • 5 млн операций записи в месяц / 30 дней / 24 часа / 60 секунд = в среднем 116 операций записи в секунду.
  • (116 записей — 25 бесплатных единиц) x 0,00065 USD / час x 24 часа x 30 дней = 43 USD / месяц для единиц емкости записи.

• Ваша база данных имеет размер 100 ГБ, и каждый месяц она увеличивается на 10 ГБ.

  • Первые 25 ГБ бесплатны, а средний размер базы данных в первый месяц для выставления счетов составит 105 ГБ.
  • С вас будет взиматься плата за 80 ГБ хранилища из расчета 0,25 доллара США за ГБ в месяц, то есть 20 долларов США в месяц.
  • Стоимость непрерывного резервного копирования для базы данных объемом 105 ГБ составляет 0,2 доллара за 1 ГБ в месяц, то есть 21 доллар в месяц.

В этом случае вы будете платить 103 доллара в месяц плюс расходы на передачу данных (и другие небольшие расходы), то есть всего около 120 долларов в месяц.

Добавление многорегиональной репликации глобальных таблиц в другой регион AWS примерно удвоит общую стоимость.Запись реплики и ее дополнительное пространство для хранения будут стоить около 110 долларов в нашем случае: 80 долларов в месяц на запись реплики, 26 долларов в месяц на дополнительное пространство для хранения, а остальное — на расходы на передачу данных. Таким образом, общая стоимость всего стола составит около 230 долларов в месяц.

Если вы добавите DynamoDB Accelerator (DAX) в качестве уровня кэширования в настройку, общая стоимость может значительно возрасти. Очень простой DAX с 3 экземплярами t2.small обойдется вам примерно в 100 долларов в месяц, а если вы используете более крупные экземпляры, вы можете в конечном итоге заплатить тысячи только за уровень кэширования.

Посетите страницу документации по ценам, предоставленной DynamoDB, для получения дополнительных оценок затрат.

Когда использовать DynamoDB против RDS?

RDS — это служба реляционных баз данных Amazon. Он предоставляет размещенные версии многих популярных реляционных баз данных, таких как MySQL, PostgreSQL и Microsoft SQL Server, среди прочих. Возникает вопрос: когда разработчикам следует выбирать RDS вместо DynamoDB, а когда DynamoDB лучше подходит?

Как мы уже упоминали, DynamoDB является хранилищем данных типа «ключ-значение» NoSQL и, следовательно, не поддерживает реляционные структуры данных.При выборе между DynamoDB и RDS вы можете задать себе следующий вопрос: будут ли данные, которые я буду хранить, автономными (т. Е. Будет ли один элемент содержать всю запрашиваемую информацию) или для этого потребуется несколько таблиц и объединение данных через них, чтобы получить данные, необходимые вашему приложению?

Например, если вы создаете приложение со списком чтения, будете ли вы хранить все книги, прочитанные пользователем, внутри объекта User? Или объекты User будут ссылаться на отдельные объекты Book, которые будут храниться в другой таблице?

Поскольку DynamoDB не поддерживает реляционные структуры данных, вы не можете объединить данные из нескольких таблиц. Представьте, что вы хотите показать список недавно прочитанных элементов для одного пользователя. Если вы используете отдельные таблицы для пользователей и книг в DynamoDB, вам нужно сначала запросить пользовательские данные, а затем сделать отдельный запрос для книг, которые пользователь прочитал. Это может замедлить работу вашего приложения (хотя вы можете обойти это с помощью хорошего дизайна базы данных), не говоря уже о том, что дополнительные запросы будут стоить вам дополнительных из-за модели ценообразования DynamoDB с оплатой по факту использования.

Хорошая ментальная модель для выбора между RDS и DynamoDB может быть такой: если вы будете много полагаться на реляционные структуры данных, RDS может быть лучше.Если каждый представленный объект данных будет относительно автономным, лучшим выбором может стать DynamoDB.

Google Cloud Bigtable против Amazon DynamoDB

Cloud Bigtable — это хранилище данных с широкими столбцами NoSQL от Google. Он отличается от DynamoDB по многим параметрам.

Блобы данных и столбцы. DynamoDB хранит данный элемент как единый большой двоичный объект данных. Если вы запрашиваете элемент в DynamoDB с использованием первичного ключа или вторичного индекса, вы получаете обратно весь элемент. Вы можете обновлять только большой двоичный объект за раз.Каждый вторичный индекс занимает дополнительное место для хранения.

Напротив, Bigtable хранит атрибуты элемента в столбцах; столбцы группируются в семейства столбцов. Вы можете запрашивать отдельные семейства столбцов без необходимости извлекать элементы целиком. В Bigtable вы также можете фильтровать значения столбцов без создания дополнительных индексов (по этой причине Bigtable даже не поддерживает вторичные индексы).

Типы данных. DynamoDB поддерживает несколько предопределенных типов данных, а Bigtable хранит все значения в едином формате.

Триггеры. С помощью функций Lambda и DynamoDB вы можете реализовать комплексную автоматизацию на основе обновлений данных в таблицах DynamoDB; Bigtable не предлагает спускового механизма.

Благодаря своей структуре столбцов, вы можете получить гораздо лучшую производительность в определенных случаях использования Bigtable по сравнению с DynamoDB. Однако Bigtable может быть менее интуитивно понятным для начала работы и не имеет некоторых функций DynamoDB.

Cassandra против DynamoDB

Cassandra — это решение для хранения данных NoSQL с открытым исходным кодом, которое широко рассматривается как альтернатива DynamoDB.Cassandra — это хранилище с широкими столбцами, а не хранилище ключей и значений, поэтому функционально оно больше похоже на Bigtable, чем на DynamoDB. Вместо того, чтобы хранить ключевые значения как единый блок данных, Cassandra хранит разные поля в своих собственных столбцах.

Cassandra сама по себе не является полностью управляемой службой, но ее можно запускать на машинах AWS EC2. Такие компании, как Datastax, предлагают управляемые настройки Cassandra на AWS, поэтому можно купить управляемое решение Cassandra, но вам понадобится сторонний поставщик.

Ключевые различия между Cassandra и DynamoDB заключаются в следующих аспектах:

1. Поддержка схемы. Ни Cassandra, ни DynamoDB не требуют схемы для ваших данных, но Cassandra поддерживает добавление схемы, если вы того пожелаете. Часто по мере масштабирования приложения отсутствие схем для ваших данных становится проблематичным — вы можете потерять представление о том, какие данные хранятся в ваших таблицах. В случае DynamoDB это можно исправить с помощью программно определяемых схем: тогда проверка схемы будет жить в коде вашего приложения.Однако, если вы предпочитаете, чтобы хранилище данных управляло схемами, Cassandra предлагает эту опцию прямо из коробки.
2. Язык запроса. Язык запросов Cassandra — это модифицированная версия SQL, а DynamoDB использует язык запросов на основе JSON.
3. Настройки репликации и кеширования. Вы можете точно настроить параметры репликации и кэширования Cassandra, а также выбрать количество реплик и разделов для каждого центра обработки данных. DynamoDB, с другой стороны, не позволяет вам изменять настройки репликации или кеширования — и то и другое управляется AWS.Если вы равномерно распределили данные по разделам DynamoDB, процессы управляемой репликации и кэширования должны работать достаточно хорошо, но в некоторых случаях больший контроль над настройками репликации (как в случае с Cassandra) позволяет повысить производительность и надежность вашего кластера.
4. Стоимость. DynamoDB оценивается либо за операцию чтения / записи, либо за выделенную единицу емкости чтения / записи. Cassandra — это решение с открытым исходным кодом, поэтому само программное обеспечение бесплатное, но, конечно, вы все равно платите за машины, на которых оно работает, например.g. в AWS EC2, плюс расходы на диски и сетевые ресурсы этих машин. При использовании Cassandra управление инфраструктурой и обслуживание кластера требует дополнительных затрат.

Как показывает практика, DynamoDB дешевле и проще в использовании с небольшими наборами данных. Cassandra — это более настраиваемое решение, поэтому оно лучше работает в масштабе и является более экономичным в долгосрочной перспективе, если вы направите нужные ресурсы на его управление и оптимизацию.

MongoDB против DynamoDB

MongoDB — это хранилище данных NoSQL с открытым исходным кодом, доступное как самостоятельное или управляемое решение.И DynamoDB, и MongoDB являются хранилищами данных типа «ключ-значение». Ключевые различия между DynamoDB и MongoDB заключаются в следующем:

1. Накладные расходы на привязку к поставщику и управление. MongoDB — это решение с открытым исходным кодом, которое вы можете запустить самостоятельно, используя любое оборудование и облачный поставщик, который вам нравится, или воспользоваться размещенной службой, такой как MongoDB Atlas. DynamoDB, с другой стороны, является проприетарным решением, доступным только в AWS. Самостоятельно управлять MongoDB непросто и требует значительных ресурсов, но преимущество этого пути состоит в том, что вы можете настроить свою базу данных на производительность. Конечно, это невозможно с DynamoDB.
2. Стоимость. Несмотря на то, что существуют и другие управляемые решения, такие как IBM Cloud Databases, собственное управляемое решение MongoDB, MongoDB Atlas, оценивается по фиксированной ставке в час в зависимости от характеристик выбранного вами кластера. Автомасштабирование кластера MongoDB может оказаться непростой задачей, поскольку добавление и удаление машин из кластера — непростая задача. Используя DynamoDB, вы платите за то, что используете, и имеете возможность автоматически масштабировать выделенные ресурсы.При использовании модели ценообразования MongoDB вы можете в конечном итоге переплатить за кластер в периоды меньшей нагрузки на приложение, но в долгосрочной перспективе, если ваше приложение значительно вырастет, вы можете найти более легкое и экономичное масштабирование MongoDB. Более простая модель ценообразования DynamoDB может быть более полезной для небольших приложений или на начальном этапе разработки нового продукта.
3. Встроенные типы данных. MongoDB предлагает дополнительные встроенные типы данных, такие как временные метки, числа с плавающей запятой и геопространственные данные, которые могут сделать более эффективным использование MongoDB вместо DynamoDB при выполнении большого объема обработки данных.
4. Опции индексирования и репликации. MongoDB предлагает более детальный контроль над индексированием, особенно когда задействовано много реплик и несколько центров обработки данных. Кроме того, как упоминалось ранее, параметры репликации MongoDB можно настраивать и настраивать, тогда как параметры DynamoDB предварительно настраиваются и управляются AWS.
5. Интеграция с другими сервисами AWS. В отличие от MongoDB, DynamoDB тесно интегрирован с другими сервисами AWS, поэтому может быть проще построить комплексную автоматизацию с использованием других сервисов AWS с DynamoDB, чем с MongoDB.

В целом MongoDB лучше масштабируется для большинства крупных приложений, но имеет более высокий барьер для входа и может быть дорогостоящим в эксплуатации, если вы размещаете его самостоятельно.

Использование DynamoDB с Amazon Lambda

Как вы, возможно, знаете, Amazon Lambda — это сервис AWS, предлагающий бессерверные функции. С помощью Lambda вы можете создавать функции для задач, сервисов и автоматизации и развертывать их в облаке, оплачивая только время вычислений, используемое запущенными функциями. AWS автоматически масштабирует ваши функции в соответствии с текущей нагрузкой.

Lambda хорошо интегрируется с DynamoDB через Streams. Вы можете настроить лямбда-функцию, которая будет запускаться всякий раз, когда ваша таблица DynamoDB получает обновление. В функции Lambda вы можете делать такие вещи, как отправка уведомлений через Amazon SNS, запись в другие таблицы DynamoDB, управление пулами идентификаторов Cognito, а также ряд других вещей как внутри, так и за пределами AWS.

Дополнительные сведения об использовании Lambda с DynamoDB см. В документации Amazon Lambda.

FAQ

DynamoDB пишет атомарно? Да, записи в DynamoDB атомарны. DynamoDB применяет все обновления в порядке получения. Однако, если вы используете глобальную таблицу, и ваше приложение случайно увеличивает один и тот же счетчик в двух местах, это может привести к двум приращениям счетчика. Поэтому, если вы обновляете критически важное для бизнеса значение, вы можете использовать условные записи DynamoDB — они потребляют больше единиц емкости записи, но при необходимости могут гарантировать одну запись.

Что такое потоки DynamoDB и для чего они нужны? Потоки DynamoDB хранят активность из таблицы DynamoDB и предоставляют вам простой способ действовать в соответствии с обновлениями базы данных.Например, вы можете использовать потоки DynamoDB с Amazon Lambda, чтобы запускать автоматизацию в вашей системе всякий раз, когда новый пользователь создается в вашей таблице DynamoDB.

Могут ли ключи сортировки DynamoDB быть нулевыми? Нет, если ваша таблица DynamoDB имеет составной индекс, для которого требуется ключ раздела и ключ сортировки. Создание записи без ключа сортировки в этом случае завершится ошибкой проверки схемы.

Где хранятся резервные копии DynamoDB? Резервные копии таблиц DynamoDB хранятся в AWS, но эти данные не являются общедоступными.Вы не можете скачать резервную копию DynamoDB; все, что вы можете сделать, это восстановить его в таблицу DynamoDB.

Может ли DynamoDB хранить изображения и другие данные BLOB-объектов? Максимальный размер элемента для DynamoDB составляет 400 КБ, поэтому он обычно не подходит для изображений или аналогичных больших двоичных данных. Обычный обходной путь — использовать Amazon S3 для хранения данных BLOB-объектов и затем ссылаться на эти местоположения S3 в элементах DynamoDB.

Может ли DynamoDB быть в VPC? Нет, экземпляры DynamoDB не могут быть размещены в VPC, но конечные точки DynamoDB VPC действительно позволяют направлять все запросы DynamoDB, сделанные в вашем VPC, к одной конечной точке. Затем AWS направляет эти запросы и их ответы экземплярам DynamoDB.

Поддерживает ли DynamoDB транзакции? Да. По умолчанию транзакции отключены в глобальных таблицах, но вы можете включить их, обратившись в службу поддержки AWS.

Поддерживает ли DynamoDB SQL? Нет, DynamoDB не предлагает интерфейс SQL — вы должны использовать язык запросов на основе JSON, который предоставляет DynamoDB.

Поддерживает ли DynamoDB присоединение? Нет, вы не можете объединить данные из нескольких таблиц DynamoDB непосредственно в DynamoDB.Вы по-прежнему можете получать данные из нескольких таблиц, выполняя несколько запросов к DynamoDB API, а затем объединяя данные в своем приложении. Но если вам нужно объединить данные между таблицами, рассмотрите возможность использования вместо них реляционных хранилищ данных (например, Amazon RDS).

Поддерживает ли DynamoDB S3? Да. С помощью Amazon Hive или Amazon Lambda вы можете копировать данные DynamoDB в корзину S3 для долгосрочного хранения. Вы также можете хранить URI S3 внутри элементов DynamoDB.

Есть ли в DynamoDB схема? DynamoDB имеет только схему для своего ключа раздела и, возможно, ключ сортировки.Все остальные данные в каждом элементе не имеют схемы, поэтому каждый из ваших элементов может содержать совершенно разные данные.

Есть ли в DynamoDB реплики? DynamoDB управляет репликацией внутри. Если вы используете глобальные таблицы, AWS сделает для ваших таблиц дополнительные реплики для конкретных регионов. Однако вы не можете изменить настройки репликации — они полностью управляются AWS.

Как работает автомасштабирование DynamoDB? При использовании режима выделенной емкости вы можете настроить автомасштабирование и изменить единицы емкости DynamoDB, назначенные вашей таблице, в зависимости от нагрузки приложения.Когда нагрузка увеличивается (измеряется при использовании от 20% до 90% существующих единиц емкости), вы можете настроить автомасштабирование для увеличения единиц емкости, доступных для вашей таблицы. AWS уменьшает емкость при падении нагрузки на стол.

Учебники, руководства и ресурсы, чтобы узнать больше о DynamoDB

Если вы хотите узнать больше о DynamoDB, ресурсы в этом разделе могут оказаться полезными.

Примеры приложений, использующих DynamoDB

Сообщения в блоге

Valley Dynamo Tiger Cat Bumper бильярдный стол 020209000 — BarStoreUSA

ОТПРАВКА ЗАКАЗА

** Пожалуйста, обратите внимание на нашу БЕСПЛАТНУЮ акцию (0 $ + доставка) Доставка товаров может занять 12-20 дней.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать тарифы и варианты срочной доставки. Мы отправим вам информацию об отслеживании в течение 24-48 часов с момента отправки вашего заказа со склада на адрес электронной почты, который вы указали при оформлении заказа. Если вы не получили от нас информацию для отслеживания в течение четырех рабочих дней с момента заказа, свяжитесь с нами по адресу hello@BarStoreUSA. com.

ВРЕМЯ ОТГРУЗКИ

Мебель для бара:

Время обработки:
Товар отправляется в течение 2-3 рабочих дней
Время доставки:
Доставка занимает 5-7 рабочих дней.

Одежда и аксессуары:

Для небольших принадлежностей для бара (открывалки для бутылок, пробки и т. Д.):
Доставка может занять 12-20 дней.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ЗАКАЗА

Как только вы разместите заказ, вы получите электронное письмо с подтверждением заказа. Это означает, что мы получили ваш заказ в нашей системе и предварительно авторизовали вашу кредитную карту для покупки. Как только мы получаем ваш заказ, мы автоматически связываемся с нашими поставщиками, чтобы подтвердить, что он есть на складе и доступен для немедленной отправки.Если ваш товар находится в отложенном заказе или недоступен, мы аннулируем предварительную авторизацию и свяжемся с вами по электронной почте. Если ваши товары доступны для немедленной отправки (в течение 3 рабочих дней), мы обработаем оплату и отправим заказ на отправку.

ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА ПРОДУКЦИИ

Пожалуйста, проверьте упаковку вашего товара (ов) по прибытии, если вы заметили какие-либо повреждения, вы должны отметить это при подписании доставки. Если ваши товары были доставлены поврежденными, свяжитесь с нами и отправьте фотографии на адрес hello @ BarStoreUSA.com. Мы обработаем страховое возмещение от вашего имени и с радостью поможем вам решить проблему и возместить или заменить ваш заказ.

ОТМЕНА, ВОЗВРАТ, ВОЗВРАТ

Как правило, товары, которые мы несем, могут быть возвращены в течение 30 дней с момента получения в новом состоянии. **

Возвращенные продукты должны быть отправлены обратно в оригинальной упаковке и со всеми деталями и компонентами, с которыми они пришли. Покупатель оплачивает возвращенную перевозку груза.

Пожалуйста, задокументируйте (сфотографируйте) любые повреждения при получении товара и сообщите о них курьерской службе, если товар был отправлен LTL или фрахтом (не UPS, FedEx, USPS и т. Д.).

Возврат должен сопровождаться номером RMA. Свяжитесь с нами, чтобы создать его.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы о правилах возврата определенного продукта, мы готовы помочь. Свяжитесь с нами, и мы ответим в течение 24 часов.

Как указано в Гарантии качества продукции, любой товар, который прибывает в состоянии не в идеальном состоянии или отсутствующие детали, будет обработан без дополнительных затрат. Возврат будет осуществлен на исходную кредитную карту, которую вы использовали при размещении заказа.

Однако заказчик должен ОТКАЗАТЬ ОТ ЛЮБЫХ ПОВРЕЖДЕННЫХ ГРУЗОВ отправлений. Если заказчик принимает поврежденный груз, рекламация продукта может быть невозможна.

Бесплатная отмена доступна для заказов, которые не были отправлены.

Товары должны быть возвращены в новом состоянии в течение 30 дней после доставки. Может взиматься комиссия за пополнение запасов в размере 0-25%.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по поводу конкретных сборов за пополнение запасов для определенных единиц.

Легкие предметы, такие как одежда и аксессуары, не подлежат пополнению запасов, в то время как вся мебель, тяжелые предметы, игровые столы и винные холодильники могут подлежать сбору.

Заказчик несет ответственность за обратную доставку во всех случаях.

** Модернизированные и модифицированные блоки Breezaire (включая блоки черного цвета) изготавливаются индивидуально и поэтому не подлежат возврату. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего устройства Breezaire.

** Продукты Summit Appliance должны быть в оригинальной неоткрытой картонной коробке , чтобы иметь право на возврат (могут потребоваться цифровые фотографии, чтобы гарантировать, что упаковка не открыта.Открытые пакеты не принимаются). Товар должен быть неповрежденным и в новом состоянии при возврате, чтобы получить возмещение.

** Продукция Arctic Air должна быть возвращена в оригинальной невскрытой упаковке и отправлена ​​не более чем за 30 дней до возврата. Возврат принимается с комиссией за возврат 15%. Покупатель несет ответственность за оплату и организацию обратной доставки. Кредит будет предоставлен после подтверждения и проверки возвращенных продуктов, а также после того, как будет установлено, что они находятся в надлежащем неповрежденном и невскрытом состоянии.

** Lava Heat Italia

НЕОТКРЫТОЕ Продукты и аксессуары

Мы можем предоставить кредит на счет для покупки новых товаров (за вычетом платы за доставку и обработку) для НЕОТКРЫТЫХ продуктов и аксессуаров, если они будут возвращены нам в течение 30 дней с даты первоначальной доставки вам. Товар должен быть ОТКРЫТЫМ и в НОВОМ состоянии, чтобы получить кредит на счет. Обратите внимание: в случае нераспечатанных Продуктов и Аксессуаров взимается комиссия за транзакцию в размере 25% для покрытия расходов на ведение бизнеса.е. банковские сборы, сборы за обработку кредитных карт, трудовые и материальные затраты на обработку, упаковку и доставку. Первоначальные расходы на доставку и транспортировку не возвращаются и вычитаются из суммы возмещения. Минимальная комиссия за транзакцию составляет 25%

ОТКРЫТЫЙ Продукт (ы) и аксессуары

Если продукт (ы) или аксессуары были открыты, но находятся в новом и пригодном для перепродажи состоянии со всем исходным содержимым и упаковкой, мы все равно можем предоставить кредит на возмещение, но при этом взимается 35% комиссия за пополнение запасов.Плата за пополнение запасов в размере 35% вычитается только из стоимости товаров. Первоначальные расходы на доставку и транспортировку не возвращаются и вычитаются перед расчетом суммы возврата. Товар должен быть возвращен и получен нами в течение 30 дней с исходной даты доставки вам. Для предметов, которые не возвращаются в описанном здесь состоянии, может взиматься более высокая комиссия за пополнение запасов или отказ в возврате / возмещении. Минимальная комиссия за пополнение запасов составляет 35%

** RAM Game Room инструкции см. В описании продукта.

Водные виды спорта / Бассейны | Город Декейтер, Джорджия

* Во время закрытия COVID-19 аренда бассейна производиться не будет. Бассейны откроются в субботу, 11 июля. Бассейны будут открыты 7 дней в неделю с 10:00 до 18:00. McKoy and Ebster будут открыты только по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам с 16:00 до 20:00 с 17 августа и с 10:00 до 18:00 по средам и выходным дням до Дня труда. После Дня труда Ebster and McKoy будут открыты по выходным с 10:00 до 18:00 до 27 сентября.Бассейн Гленлейк будет открыт ежедневно до 27 сентября.

Посетители должны ограничить посещения 2 часами, чтобы позволить другим пользоваться удобствами. Посетителей попросят покинуть объект через 2 часа, когда другие будут стоять в очереди, чтобы войти в бассейн.

Ищете веселую и безопасную семейную обстановку? Пулами управляет Dynamo Pool Management. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 404-377-7231 или напишите по электронной почте Джабари Коулу: Jabari. [email protected].

Общий допуск в бассейны Decatur

ВОЗРАСТ	Вступительный взнос
2 и моложе	Бесплатно
Взрослый / Детский	$ 5
	Входной билет 5 долларов за каждого человека старше 2 лет. Стоимость указана за вход, а не за купание. и допускает посетителей на 2 часа. Exact Cash (сдача не предоставляется), Внутренний чек (без стартового чека) или оплата кредитной картой по телефону, позвонив по номеру 404-377-7231 , как только вы придете в пул. Наберитесь терпения, пытаясь дозвониться до по телефону. Если вы не получили ответа, позвоните нам по номеру .
Пожилые	пожилых людей в возрасте 65 лет и старше получат бесплатный вход в бассейн Glenlake Pool по будням с 10:00 до 12:00.Пенсионеры должны предъявить сотруднику стойки регистрации у бассейна удостоверение личности с фотографией.

Сезонный абонемент на плавание. . . Какая сделка!

РЕЗИДЕНТЫ DECATUR	СТОИМОСТЬ
Семья	$ 125
Физическое лицо	$ 45
	Сезонный абонемент необходимо приобретать на сайте Webtrac.Decaturga.com. Вы, , не сможете приобрести пропуск в пул. Сезонный абонемент будет продаваться только жителям города Декейтер. Щелкните вкладку с надписью Virtual Classes / Pool Passes Прокрутите список до конца и найдите раздел 193010 — Summer Pool Pass Принесите квитанцию ​​в Теннисный центр Гленлейка, чтобы забрать пропуск в бассейн. Вы также можете договориться о том, чтобы получить пропуск в бассейн по вашему выбору, отправив сообщение по электронной почте [email protected] Если у вас нет учетной записи Webtrac, нам нужно будет подтвердить ваше текущее место жительства , прежде чем мы сможем создать ее для вас. Пожалуйста, свяжитесь с Теннисным центром Glenlake по телефону 404-377-7231 или по электронной почте [email protected] , чтобы узнать, нужно ли вам приходить в офис в лице человек.

Политика возврата
В городе Декейтер действует политика отказа от возврата.

Политика плохой погоды

Город Декейтер не несет ответственности за погоду.

Рейнчеки не выдаются посетителям, вошедшим в воду.

В случае ненастной погоды двухчасовой лимит будет приостановлен, и посетители могут подождать, пока погода улучшится, прежде чем вернуться в плавание.

Посетители также могут покинуть объект и будут повторно приняты позже в тот же день, как только погода улучшится.

Пропуск дождя будет выдаваться посетителям, которые заплатили за купание, но не смогли войти в воду из-за грома или молнии.

Политика в отношении пула COVID-19 города Декейтер

• Общая вместимость каждого бассейна уменьшена до следующего количества купальщиков: 53 человека в бассейне Glenlake, 31 человек в бассейне Ebster и 25 человек в бассейне McKoy Pool. Новые номера позволяют каждому человеку иметь вокруг себя 160 квадратных футов свободного пространства. Рекомендации по социальному дистанцированию требуют 6 футов пространства в каждом направлении, что равняется 144 квадратных футам пространства для каждого человека.
• Ванные комнаты будут ограничены до 2 человек одновременно или ближайших членов семьи
• Родители должны присматривать за детьми и следить за тем, чтобы дети держались на расстоянии не менее 6 футов от общества, находясь на террасе у бассейна и в бассейне.Дети до 12 лет без присмотра не допускаются в бассейн.
• В бассейн не допускаются игрушки, лапша, мячи и доски для ног. Разрешены только надувные лодки, предназначенные для того, чтобы помогать начинающим пловцам оставаться на плаву.
• Детей младше 12 лет должны сопровождать лица старше 15 лет.
• Душевые и раздевалки будут закрыты.
• Фонтан будет закрыт.
• Мебель для бассейна должна быть продезинфицирована посетителями перед использованием.Дезинфицирующие салфетки посетителям не выдаются. Посетители могут принести в бассейн свои стулья.
• Adult Swim увеличится с 10 до 20 минут, чтобы спасатели успели вытереть поверхности с высоким касанием.
• Палуба у бассейна будет дезинфицироваться каждый вечер перед закрытием.
• Лица, у которых есть видимые признаки болезни, не допускаются в бассейн.
• 6 футов Рекомендации по социальному дистанцированию должны соблюдаться во время регистрации, на террасе у бассейна и в бассейне.Любая палубная мебель должна располагаться на расстоянии не менее 6 футов друг от друга.
• Найденные вещи не подлежат хранению. Они будут выбрасываться каждый день при закрытии.
• Большие группы и вечеринки более 6 человек не допускаются.
• Персонал стойки регистрации будет постоянно носить маски и перчатки
• Посетителям настоятельно рекомендуется носить маски, не находясь в бассейне.
• Если посетитель сообщает о положительном результате теста на COVID-19 и посещал бассейн в течение последних 48 часов, этот бассейн будет закрыт на 24 часа.
• посетителей войдут в систему перед входом на террасу у бассейна. Дезинфицирующее средство для рук будет предоставлено возле станции регистрации. Ручки будут продезинфицированы сотрудниками стойки регистрации после каждого использования.

Закаливание это что такое и как оно проводится

В данное время стало популярным придерживаться здорового образа жизни, для чего большинство прибегает к многочисленным процедурам для укрепления иммунитета. Закаливание организма — это один из способов улучшения сопротивления иммунитета заражению опасными заболеваниями, а также привычных простудных недугов. О пользе закаливания можно говорить долго, но прибегать к представленному способу следует только при наличии рекомендаций от врача, а также при отсутствии противопоказаний к процедуре. Далее подробно будут представлены особенности проведения закаливания с учетом особенностей человека.

Содержание статьи

Польза закаливания

Закаливание организма — это далеко не просто обливание на солнце и на свежем воздухе в любое время года холодной водой. Это целый комплекс мероприятий, в который входят обливание, контрастный душ, обтирание и просто методы воздействия на тело перепадами температуры. Польза закаливания заключается в улучшении сопротивляемости организма внешним факторам.

Иными словами, если закаленный человек в течение длительного времени будет пребывать на холоде, его организм отреагирует стандартным сужением сосудов. В результате человек не только не заболеет, но и долго будет чувствовать себя комфортнее. Незакаленный человек столкнется не только с замерзанием, но и с последующей простудой. В данном случае важно учитывать режим дня, а также основные особенности выбранной системы — вида закаливания, который больше подходит человеку.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Закаливание является одним из методов профилактики простудных и вирусных заболеваний, используемым во всем мире. Закаляться можно совершенно бесплатно в домашних условиях – ванна или душ есть в квартире у каждого человека.

В некоторых случаях закаливание может быть опасным:

• при беременности;
• при повышении температуры тела;
• при обострениях каких-либо хронических недугов;
• при повышенном уровне артериального давления.

Главный принцип правильного закаливания – это постепенность. Бывалые зожники рекомендуют начинать закаляться летом – просто ежедневно выходить на улицу на несколько часов в минимуме одежды. Позже можно подключить обтирания на свежем воздухе прохладной водой, температура которой должна постепенно снижаться.

Прекрасно, если неподалеку от дома есть водоем: купание – отличный метод закаливания, практиковать его можно и вместе с детьми. После речки хорошо походить босиком по берегу, траве, камешкам, посидеть на песке, обсыхая естественным образом.

Правильное закаливание является хорошей защитой от простуд, оно повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям.

Виды закаливания организма

Большинство людей предполагает, что виды закаливания ограничиваются только обливанием холодной водой на морозе или практикой контрастного душа в домашних условиях. Это далеко не так.

Видео

Выделяют следующие виды закаливания организма, каждый из которых включает в себя основные рекомендации для соблюдения и правила безопасной практики:

• Аэротерапия — под этим видом закаливания организма подразумевают процедуры на свежем воздухе. Так, человек в течение длительного времени должен гулять на свежем воздухе, принимать воздушные ванны. Суть разновидности закаливания организма заключается в охлаждении кожных покровов на воздухе, что способствует укреплению нервных окончаний и улучшению терморегуляции. Воздух необходим человеку для улучшения психоэмоционального состояния, повышения иммунитета. Организм насыщается кислородом, отчего нормализуется работа внутренних органов. Пребывание на свежем воздухе — доступный всем без исключения способ закаливания, поэтому рекомендуется летом и зимой осуществлять прогулки на свежем воздухе. Лучше выбирать места с большим количеством растительности, где в воздухе больше кислорода — парки, леса, места возле водоема.
• Гелиотерапия — интересный способ закаливания организма, заключается он в приеме солнечных ванн. Подобным образом можно улучшить состояние нервной системы и кровообращение, ускорить обменные процессы, укрепить мышечный корсет. При этом следует учитывать, что здесь имеется не только польза, но и вред. Воздействие солнца на кожу оказывает негативное воздействие. К примеру, при наличии кожных заболеваний в виде угревой сыпи, псориаза или экземы на солнце пребывать в течение длительного времени не рекомендуется. Также солнце способно вызвать ожоги кожи, чего следует остерегаться. Солнце способно вызвать не только аллергическую реакцию, но и спровоцировать развитие раковых заболеваний кожи.
• Хождение босиком — эта система знакома с детства, когда в дошкольных учреждениях проводили процедуры закаливания организма сразу после дневного сна. В чем они заключались? Детям предлагалось пройти по специальной дорожке с камнями или песком. Используемая атрибутика предварительно смачивалась, отчего на детские ноги происходило воздействие холодом. Система закаливания организма не изменилась и сейчас — рекомендуется так же ходить в течение определенного времени босиком по холодному или горячему песку, окунать ноги в воду любого водоема по щиколотку и ходить по иловому и каменному дну. Таким образом можно улучшить работу внутренних органов, а также повысить иммунитет.
• Закаливание водой. Самое распространенное закаливание организма — это обливания водой или просто обтирания полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде.

Важно рассмотреть в подробностях, что такое закаливание и как оно проводится, если речь идет о самом распространенном способе — закаливании водой.

В данном случае представляется следующая классификация видов:

• Обтирание — представленный вид закаливания рекомендуется новичкам в процессе. Для процедуры используют губку или полотенце. Можно просто немного воды захватывать в ладонь и обтирать себя. Обтирания начинают сверху вниз. После завершения водных процедур обтираются сухим полотенцем.
• Обливание — закаливать собственное тело можно сильным способом, для чего используется обливание. Принято считать, что обливаться необходимо в зимнее время и на улице. Это не так — для начала используют метод обтирания для более мягкого закаливания, а уже потом приступают к обливаниям. Обливаться необходимо сначала дома — в ванной комнате после душа требуется подготовить немного прохладную воду и вылить на себя целое ведро. Можно начинать обливания только с ног, а потом постепенно увеличивать площадь тела.
• Душ — закаливаться можно с использованием контрастного душа. Этот способ помогает не только укрепить здоровье, но и избавиться девушкам от целлюлита. Закаливать организм представленным способом можно ежедневно, принимая душ. Для этого после мытья меняют температуру воды от теплой к немного прохладной, потом вновь меняют на теплую, приятную для организма температуру.
• Моржевание — этим способом можно закаливать только организм, уже привыкший к холодной воде. В данном случае подразумевается лечебное купание — не сразу в проруби в холодное время года. Достаточно приучать свой организм с лета, когда солнце жарит теплыми лучами и вода в водоеме хорошо прогрета. По окончании купального сезона человек, который закаливается, не прекращает купание, а продолжает по возможности греться на солнце и окунаться в воду. Далее переходят к более холодным процедурам, когда поначалу дышат прохладным воздухом и купаются в воде. В зимнее время достаточно окунуться в проруби и сразу после посетить теплую баню. Самые закаленные предпочитают после воды греться на солнце.

Это важно: Закаливать организм начинают только после консультации у врача. В противном случае можно спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Неправильно проводимые процедуры способствуют развитию воспаления легких, пневмонии и прочих заболеваний.

Видео

О правилах закаливания

Несмотря на многочисленные методы укрепления иммунитета организма, требуется соблюдать общие правила закаливания:

• Начинают закаливаться только здоровые люди. Простудные заболевания или обострение хронических патологий становятся противопоказаниями для начала процедур.
• Закаливаются постепенно. Для начала стараются в течение длительного времени пребывать на солнце или просто дышать прохладным воздухом, а уже потом переходят к более сложным методам. Что касается водных процедур, в обязательном порядке снижают температуру тела на 1-2 градуса.
• Закаливание проводят регулярно. Нельзя делать продолжительные промежутки, обязательно соблюдают равномерные интервалы.
• Закаливать организм следует с применением физических упражнений. Так, рекомендуется перед процедурами делать несложную гимнастику или прибегнуть к кардионагрузкам.
• Закаливают организм с хорошим настроением и положительным настроем. Сразу после процедуры человек чувствует бодрость и радость. Если после обливания или обтирания человека беспокоит недомогание, следует отказаться от затеи.
• Обязательно учитывают индивидуальные особенности человека. Если, к примеру, прохладная вода становится следствием спазма сосудов и подъема артериального давления, лучше отказаться от подобных действий. Достаточно ежедневно прибегать к контрастному душу.

Постоянное закаливание должно происходить с соблюдением представленных условий. Сразу после процедуры требуется прислушаться к своему состоянию, замерить давление и пульс.

Видео

Если присутствует недомогание или значительное снижение/повышение артериального давления, лучше отказаться от затеи вовсе. Или заменить обливания обтиранием, моржевание — контрастным душем. Также важно следить за питанием — организм не должен быть перегружен жирной и вредной пищей. В противном случае он отреагирует на термическое изменение иным образом.

Отзывы

Ольга Евгеньевна, 56 лет: Практическую каждую зиму (чего греха таить, весной и осенью происходило то же самое) страдала от простуд. Нередко случалось, что даже на работу неделями не выходила, лежала с температурой. Врач сказал, что иммунитет слабый, порекомендовал закаляться, предложил несколько методик. Привлекла аэротерапия – гуляешь, и одновременно закаляешься. Ежедневно пребываю на свежем воздухе, независимо от погоды, не менее трех часов. Чувствую себя намного лучше, даже давление, которое постоянно мучило, в норму пришло.

Лена, 30 лет: А я долго не мудрила, когда врач порекомендовал закаливание для повышения иммунитета – прибегла к еще дедовскому способу. Каждое утро принимаю ледяной душ, вечером перед сном повторяю процедуру. Хочу дать совет тем, кто планирует применить подобную методику для закаливания – начинайте с теплой воды, постепенно снижая температуру, иначе простуды и постоянный насморк обеспечены.

Таня, 25 лет: Тоже могу похвастаться своими достижениями – у нас вся семья моржи, холод нам не страшен. Каждую зиму купаемся в проруби, ранней весной или поздней осенью тоже окунуться в воду не проблема. Даже не помню, когда у нас кто-то болел, на температуру или насморк жаловался.

Закаливание что это такое — виды, правила и польза для здоровья

Закаливание — это комплекс мероприятий, которые направлены на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям. Кроме этого, их проведение позволяет повысить иммунную систему, улучшает терморегуляцию, повышает самооценку и силу духа. Закаленный организм даже при небольших колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температурные показатели внутренних органов в узких границах. Это значит, что человек намного легче будет переносить различные болезни, проблемы, эмоциональные потрясения, его организм будет крепким и стойким ко всем невзгодам.

Содержание статьи

Что такое закаливание

Многие часто интересуются, что такое закаливание и как оно проводится. Это повышение устойчивости организма к влиянию погодно-климатических условий — низкой или высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и многого другого. Эта процедура основана на способности организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Существуют разные методы закаливания, оно может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. Регулярное проведение процедур приводит к повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным условиям.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Грамотное закаливание лежит в основе создания здоровых взаимоотношений организма человека с окружающей средой. Самый главный принцип при проведении закаливания — это определение противопоказаний, а также постепенность и умеренность. В настоящее время, к сожалению, стал практиковаться очень вредный способ закаливания, поскольку в течение всего года эти люди никогда не занимались оздоровлением. Речь, конечно, идет о крещенской купели. Тем более вредным является погружение в ледяную воду, поскольку часто оно сопровождается не совсем здоровым поведением, особенно на фоне употребления алкоголя. Моржевание и заплывы в ледяной воде не имеют никакого отношения к погружению в купель, ведь во втором случае закаливание проводилось постепенно, годами. В случае погружения сразу в ледяную прорубь без предварительной подготовки, когда температура воды равна 4 градусам, возможны паралич и рефлекторная остановка сердца, развитие судорожных припадков и других серьезных осложнений. Поэтому не стоит принимать во внимание экстремальный способ закаливания и думать, что 2-3 секунды никак не причинят вреда. Лучше начинать с обливаний и воздушных ванн. Самый простой способ закаливания — это контрастный душ. Всегда можно сменить холодную воду на тёплую.

Виды закаливания

Существуют разные виды закаливания, которые могут проводиться для укрепления организма. Способы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные разновидности.

Воздушные ванны

Это самый простой, доступный и действенный метод закаливания. Его можно проводить круглый год.

Воздушные ванны подразделяются на подвиды:

• Холодные — температура от 12 до 14 0С.
• Умеренные. Температурный режим — 14–20 0С.
• Теплые — температура от 20 до 30 0С.

При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.

Видео

Водные процедуры

Современная классификация закаливания включает в себя проведение водных процедур. Это распространенный метод, который оказывает положительное влияние на здоровье. Вода является важным фактором для полноценного существования человека. Она оказывает благотворное воздействие на организм.

Обратите внимание: Система закаливания с использованием воды помогает справиться со стрессовыми ситуациями, она ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека изменяется восприятие мира. Он становится более спокойным, бодрым, веселым, работоспособным.

Обтирания

Обтирание — это щадящая форма водного закаливания.

Для проведения данной процедуры требуется небольшое полотенце.

• Для начала полотенце смачивают в воде с определенной температуры.
• Далее начинают им активно растирать тело, пока не начнет разливаться приятное чувство тепла.
• Для первых процедур рекомендуется брать воду с температурой 22 0С или 30 0С.
• Затем каждые 2-3 дня температуру требуется снижать на 1-2 градуса;
• В результате вода должна будет иметь температуру 12 0С и меньше.

Видео

Обливания

К обливаниям обычно приступают через месяц после обтираний. Данные процедуры представляют огромную пользу для организма человека. Они оказывают сильное воздействие, укрепляют иммунитет, повышают защитные свойства.

Практический совет: Для начала рекомендуется применять не слишком холодную воду, ее температура должна быть 30 градусов. Далее ее постепенно снижают, каждый день на несколько градусов. В итоге ее температура должна составлять 19 градусов и ниже.

Купание в открытых водоемах

Купание в водоемах считается самым эффективным и доступным видом закаливания. К нему стоит относиться с особой осторожностью, особенно после зимне-весеннего периода.

Видео

Обязательно требуется дождаться, пока вода в водоеме прогреется минимум до 20 градусов. Начинать закаливание в водоеме рекомендуется с 2-3 минут. Постепенно время проведения в воде увеличивается до 15 минут. Не стоит допускать переохлаждения.

Душ

Душ по эффективности превосходит обтирание и обливание. Удобство этой процедуры состоит в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Существуют несколько вариантов душа, которые можно применять для закаливания —прохладный (холодный) и контрастный душ. При контрастном производится чередование холодной и горячей воды.

Солнечные ванны

Данные процедуры оказывают положительное влияние на здоровье, они укрепляют иммунную систему. Но они могут быть опасны — при длительном пребывании на открытом солнце можно с легкостью получить ожог кожного покрова. Чтобы прошло все правильно и без неприятных последствий для здоровья, нужно строго соблюдать временные рамки. Важно правильно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов. Лучше проводить процедуры не на открытой местности, а в тени деревьев.

Видео

Прогулки босиком

Данные процедуры полезно проводить взрослым и детям. На поверхности стоп присутствует большое количество точек с биологической активностью, их деятельность усиливается при хождении босиком. Это благотворно отражается на функционировании многих внутренних органов и систем организма.

Обратите внимание: Хождение босиком усиливает свойства сопротивляемости к простудным болезням, повышает иммунную систему. Эти процедуры могут стать прекрасной профилактикой против многих болезней.

Правила закаливания

Чтобы понять суть и предназначение, стоит рассмотреть основные правила закаливания. Они помогут провести эту процедуру в соответствии со всеми нормами и, главное, без вреда для здоровья. Основное правило заключается в последовательности действий и регулярности.

Видео

Имеются важные правила закаливания:

• Закаливания должны проводиться только для здорового организма. Дети и люди, которые страдают разными болезнями, могут начинать с легких процедур. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
• Обязательно нужно соблюдать постепенность. Данное требование относится к температурному режиму и временным рамкам закаливающих процедур. К примеру, если применяется вода, то начинать стоит с комнатных температурных показателей, постепенно снижая температуру на 2-3 градуса. Если применяются солнечные ванны, то начинать рекомендуется с 2-3 минут, медленно повышая период нахождения на солнце.
• Закаливание должно выполняться постоянно. Не стоит делать длительных перерывов, они должны выполняться при любых погодных условиях и в любое время года. Длительный перерыв рекомендуется начинать с проведения легких процедур.
• Совмещайте с тренировками и движениями. Это усилит действие закаливания, насытит бодростью, окажет положительное воздействие на весь организм.
• Закаливающие манипуляции должны насыщать бодростью и радостью. Если после них у вас проявляется усталость, слабость, то лучше отказаться от их проведения. Желательно посетить врача.
• При проведении закаливания обязательно требуется обращать внимание на индивидуальные свойства организма, состояние здоровья, период года, условия климата, погоды и другие важные факторы.
• При проведении оздоравливающих манипуляций обязательно требуется самостоятельно контролировать собственное состояние. Оценивайте общее самочувствие.
• Закаливание — это важная часть здорового образа жизни. Чтобы оно смогло оказать должный эффект, обязательно соблюдайте режим дня, правильное питание, здоровый сон.

Закаливание способствует укреплению организма, оно повышает иммунитет и защитные силы. Если регулярно выполнять процедуры и соблюдать важные правила, то вы практически сразу увидите положительные изменения. И самое главное — данные манипуляции окажут положительное влияние на жизнь, они улучшат эмоциональное состояние, помогут намного легче справляться с разными проблемами.

Отзывы

Закаливание. Как правильно закаляться

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затронем вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способную противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни. 

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную бессонницу, ежегодное заболевание ангиной, кашель, нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя «10 принципов здоровья», в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью «как изменение погоды влияет на здоровье человека».

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.

Я занимаюсь по системе здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И я не болею 365 дней в году. Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все вредные привычки полезными и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику

1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после утренней пробежки очень бодрит и правильно активизирует работу организма.

   Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

   Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

   Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

   Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

   Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

   

3. Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

4. Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

   

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Как правильно закаляться: советы о автора

• Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

• Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

• Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

• Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать физическую зарядку на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

• Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

• Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

• Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

• Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

• Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

• Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

• Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших родных и близких ищет достойную информацию о том, как правильно закаляться. Помогите им в этом!

Закаливание

Правила закаливания организма

Если вы хотите укрепить иммунную систему организма и значительно улучшить собственное здоровье и здоровье вашего ребенка, лучший способ сделать это — закалка. Выберите один или несколько методов укрепления вашего здоровья, изучите все противопоказания и правила и смело начинайте.

• Вы должны начать укреплять свой организм только тогда, когда вы здоровы (и это касается не только простуды, но и всего, вплоть до невылеченного зуба). Вы должны немедленно остановиться, если эта функция вызывает заметное ухудшение самочувствия.
• Закаливание должно приносить не только пользу и удовольствие, иначе не стоит начинать. Поэтому выберите наиболее удобный для вас тип закаливания.
• Уровень и продолжительность процедуры стоит увеличивать равномерно, чтобы не нанести вред организму.
• Процедура закаливания должна повторяться огромное количество раз, предпочтительно с определенной частотой (а не «когда у вас появилась такая возможность»). И даже когда вы чувствуете себя закаленным и бодрым, вам не следует заканчивать.
• Лучшего эффекта можно добиться, используя различные методы закаливания тела, которые отличаются по сути. Это означает, что не стоит только практиковать водное закаливание, но и принимать солнечные и воздушные ванны и другие варианты.
• Сочетайте с закалкой с активным отдыхом (игры, упражнения) – это очень важно.

Правила закаливания

Биомедицинские исследования проблем, связанных с закалкой, и фактический опыт привели физиологов к логическим выводам, на основе которых строятся основные принципы закалки:

• персональный подход;
• постепенность и последовательность;
• системность;
• сочетание местных и общих процедур;
• разнообразие форм и средств;
• самоконтроль;
• активная жизнь.

При закаливании следует помнить о том, что перерыв в работе на срок 1 месяца организм лишается выработанных защитных привычек. В таком случае, процедура закалки должна быть перезапущена с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» организм подвергается необходимому физиологическому стрессу, который активирует защитную реакцию организма.

Постепенное и периодическое незначительное повышение защитных сил организма увеличивает порог сопротивления. Жесткое однократное воздействие любого стрессового фактора вызывает огромный выброс адреналина через надпочечники.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. Такие методы не помогут выработать устойчивость к негативным воздействиям, например, холоду. Принудительный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

Польза закаливания

Закаливание тела является отличным способом укрепления здоровья. Это своего рода оккупация сил обороны и их подготовка к быстрой мобилизации в критических ситуациях. По крайней мере, одна особенность основана на периодическом воздействии солнечного света, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному созданию адаптации к внешней среде, а также к улучшению функционирования всех систем организма.

Помимо особого укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также оказывает положительное влияние на следующие органы и системы:

• благотворно влияет на нервную систему;
• наращивает мышечную силу;
• улучшает кровообращение;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает обмен веществ;
• повышает выносливость и работоспособность;
• улучшает настроение человека, придает ему жизненных сил и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм, даже с точки зрения возможных колебаний температуры окружающей среды, способен поддерживать температуру внутренних органов в очень узких пределах. В частности, закаленный человек легче переносит резкое изменение погоды, критические изменения температуры воздуха и воды, а также стресс и неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Основная профилактическая ценность лечения заключается в том, что закаливание не лечит болезнь, а предотвращает ее возникновение. В то же время, оно подходит как минимум для бодрствующего человека, независимо от его возраста и уровня физического развития.

Виды закаливания

Существуют различные виды закаливания, которые можно практиковать для укрепления организма. Методы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших денежных вложений. Давайте рассмотрим наиболее доступные и популярные.

Солнечные ванны

Этот способ положительно влияет на здоровье, укрепляет иммунитет. Но он может быть опасным — при длительном пребывании на открытом солнце вы легко можете получить ожог кожи. Чтобы получить солнечную ванну без неприятных последствий для здоровья, нужно строго придерживаться временных рамок.

Важно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее или вечернее солнце с 16:00. Лучше выполнять процедуру не на открытых пространствах, а в тени деревьев.

Воздушные ванны

Это наиболее распространенный, доступный и эффективный метод лечения. Его вы можете практиковать в течение всего года.

Воздушные ванны делятся на подвиды:

• Холодные — температура от 12 до 14 0С.
• Умеренные. Температурный режим составляет 14-20 ° С.
• Теплые — температура от 20 до 30 0 С.

Во время выполнения процедур используется воздух. Вы должны начать с теплой температуры без ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем следует постепенное увеличивать время.

Соблюдайте правило контраста во время выполнения процедуры. В этом случае необходимо снять одежду, чтобы выделить большую площадь контакта тела с холодным воздухом. Кроме того, вы можете начать  энергично ходить или играть.

Водные процедуры

Современная систематизация закаливания включает в себя водные процедуры. Это распространенный метод, который положительно влияет на здоровье. Вода является основной причиной истинного существования человека, благотворно влияет на организм.

Примечание: система водного метода помогает справляться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц и кровеносных сосудов. Человеческое восприятие мира меняется. Становится более умеренным, веселым, радостным, эффективным.

Обтирания

Это деликатная форма водного закаливания.

Для данной процедуры потребуется небольшое полотенце.

• Для начала полотенце смачивают водой определенной температуры.
• Затем им начинают интенсивно натирать тело, пока по телу не начнет проливаться сладкое чувство тепла.
• Для первых сеансов рекомендуется использовать воду при температуре 22 0 С или 30 0 С. Затем каждые 2-3 дня нужно понижать температуру на 1-2 градуса;
• В итоге, вода должна иметь температуру 12 ° C или ниже.

Обливания

Обычно обливание начинается через месяц после обтираний. Эта функция очень полезна для организма человека. Она оказывает реальный эффект, повышает иммунитет и защитные особенности организма.

Практический совет: в начале практики рекомендуется использовать не очень прохладную воду, температура должна быть 30 градусов. Она должна опускаться равномерно, мне нравится снижать ее в день на несколько градусов. В результате температура должна составлять 19 градусов или менее.

Купание в открытой воде

Купание в открытых водоемах считается самым совершенным и легкодоступным видом закаливания. Особое внимание следует уделить ему после зимне-весеннего периода.

Необходимо дождаться, пока вода в пруду прогреется минимум до 20 градусов. Рекомендуется начать закаливание в пруду в течение 2-3 минут. Равномерно время, проведенное в воде, увеличивается до 15 минут. Не допускайте переохлаждения.

Душ

Душ более эффективен, чем обтирание и обливание. Удобство этой процедуры в том, что она может выполняться часто, не требуя больших затрат и опыта. Существует несколько разновидностей душей, которые можно использовать для закалки — прохладные (холодные) и контрастные. Чередуйте  холодную и теплую воду.

Босые прогулки

Этот метод полезен взрослым и детям. На поверхности ног больше точек с биологической активностью, которая увеличивается при ходьбе босиком. Это благотворно влияет на функционирование многих внутренних органов и систем организма.

Примечание: ходьба босиком увеличивает устойчивость к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Эти особенности могут быть отличной профилактикой многих заболеваний.

Зимние виды спорта

Возможно, зимний спорт можно смело отнести к классическим методам закаливания. Из-за физической нагрузки на организм и воздействию свежего, морозного воздуха, запускается процесс насыщения кислородом, улучшается обмен веществ.

Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, но и усиливают обменные процессы в организме. Недаром даже в детстве родители учат детей кататься на санях, спускают с гор, учат кататься на лыжах и коньках.

Купание в морской воде

Отдых на море — это не только один из любимых видов отдыха, но прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает лечебное воздействие на людей.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну определенно стоит, если вы страдаете нервозами и усталостью. Воздействие пара на кожу полезно, так как он очищает и улучшает состояние. Открываются поры открываются, усиливается косметический эффект.

Купание является одним из основных методов укрепления организма, нормализуется состояние кожи, ведь она так нуждается в питательных элементах и регенеративных функциях.

Массажные процедуры

Техники, используемые во время массажа, оказывают положительное влияние на центральную нервную систему человека, от которого зависит работа всего организма. Иглоукалывание является  достойным аналогом закалки.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны предполагает активацию эндокринной системы организма. Если вы пропишите в таблицах популярные методы закалки, то снег — это один из самых древних и распространенных методов улучшения здоровья.

Общие правила закаливания детей

Мы выделим несколько правил и инструкций, которые следует соблюдать, если вам необходимо укрепить здоровье ребенка:

• Вы можете закалять своего ребенка с раннего возраста.
• Ребенок должен быть полностью здоровым.
• Соблюдайте основной принцип закалки — систематическое выполнение процедур.
• Подавайте ребенку личный пример. Примите участие, например, в водных процедурах.
• Увеличьте продолжительность и погружайтесь равномерно. Это еще один необходимый принцип закалки.
• Не начинайте закаливание, если у ребенка нет настроя. Запрограммируйте желаемый настрой.
• Избегайте перегрева или переохлаждения.
• Добавьте упражнения и массаж к функции.
• Перед процедурой у ребенка должны быть теплые руки и ноги, разогрейтесь.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные негативные реакции у ребенка, вам придется на мгновение отказаться от процедуры и показать ребенка врачу.

Противопоказания и ограничения

Закаливание в домашних условиях подходит далеко не всем кандидатам, желающим поправить здоровье, потому что есть ряд противопоказаний. Поэтому вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться, что такие аква-процедуры не повредят вашему здоровью.

Список противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
• простуды и стадии вирусного рецидива;
• заболевания дыхательной системы;
• повышенное внутриглазное давление;
• эпилепсия;
• органическое повреждение центральной нервной системы;
• нервные расстройства, психозы.

Закаливание организма – польза, виды, принципы

Интересный факт:

Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.

Самый тяжелый орган человека — кожа. У взрослого человека среднего телосложения она весит около 2,7 кг.

Человек может обойтись без пищи дольше, чем без сна.

Только люди и собаки могут болеть простатитом.

Нос человека – персональная система кондиционирования. Он нагревает холодный воздух, охлаждает горячий, задерживает пыль и инородные тела.

Диабет перестал быть смертельной болезнью только в 1922 году, когда двумя канадскими учеными был открыт инсулин.

Человеческий мозг активен во сне, как во время бодрствования. Ночью мозг перерабатывает и объединяет опыт дня, решает что запомнить, а что забыть.

Палец человека за всю жизнь сгибается около 25 миллионов раз.

В теле человека примерно сто триллионов клеток, но лишь десятая часть из них — человеческие клетки, остальные – микробы.

Вплоть до 19 века зубы удаляли не стоматологи, а врачи общего профиля и даже парикмахеры.

Печень наиболее эффективно разлагает алкоголь между 18 и 20 часами.

Глаз человека настолько чувствителен, что если бы Земля была плоской, человек мог бы заметить мерцающую в ночи свечу на расстоянии в 30 км.

Вес сердца в возрасте 20–40 лет в среднем достигает у мужчин 300 г, у женщин — 270 г.

Суммарное расстояние, которое преодолевает кровь в организме за сутки, составляет 97000 км.

«Виагра» была изобретена случайно в процессе разработки лекарства для лечения сердечных заболеваний.

Статьи о здоровье

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

Принципы

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1. Процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров. При этом важно избавиться от скоплений микробов в виде воспаленных миндалин, больных зубов, загноившейся ранки и пр.
2. Закаливание следует проводить сознательно. Эффективность любой закаливающей процедуры зависит, прежде всего, от положительного психологического настроя и наличия интереса к ней. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции. В случае появления недомогания после процедуры нужно немедленно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом.
3. Процесс должен быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с более щадящих процедур.
4. Необходимо придерживаться принципа постепенности. Это касается не только температурного режима, но и временных рамок процедур. Интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно.
5. Важно также учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, природно-климатические условия, время года и прочие факторы. Закаливание оказывает мощное воздействие на организм любого человека, особенно новичка. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и его состояние.
6. При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и другие показатели, которые зависят от ваших индивидуальных особенностей.
7. Максимальную эффективность приносит использование самых разнообразных процедур, которые отражают весь комплекс естественных сил природы.
8. Закаливание следует проводить с применением разнообразных вспомогательных средств. Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами. Все это поможет повысить сопротивляемость организма без привыкания к одному и тому же раздражителю.

Польза

Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.

Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:

• благоприятно воздействует на нервную систему;
• увеличивает силу мышц;
• улучшает кровообращение;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает обмен веществ;
• повышает выносливость и работоспособность;
• улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Виды закаливания

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:

• Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет и обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
• Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, нормализуют мышечную систему и оказывают тонизирующее действие на все функции. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья, привычные климатические условия и другие факторы.
• Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
• Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость простудным и другим заболеваниям.

Оцените статью

Читайте также

Принципы закаливания. Закаливание водой. Правила закаливания :: SYL.ru

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды — в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

• Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
• Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
• Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

• Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
• Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
• Обливание водой.
• Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

• Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
• Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
• Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные — губительны.
• Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека — вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
• Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

• На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
• На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
• На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное — не доводить до третьего этапа.

Кому не рекомендуют заниматься водным закаливанием, рассмотрим далее.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

• Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
• Обливание. Может быть местным и общим.
• Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур — это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела — от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 … +36 ^оС. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

• Обтирание снегом.
• Хождение босиком по снегу.
• Обливание ледяной водой.
• Воздействие воздухом низкой температуры.
• Сауна.
• Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

• Водное закаливание.
• Воздушное.
• Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей — это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

• Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
• Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

• До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
• Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
• Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

Выделим несколько правил и рекомендаций, которые необходимо выполнять, если есть желание укрепить здоровье ребенка:

• Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
• Малыш должен быть абсолютно здоров.
• Придерживаться основного принципа закаливания — систематичного выполнения процедур.
• Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
• Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
• Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
• Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
• Добавить к процедурам зарядку и массаж.
• Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

• Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
• Ежедневно проветривать помещение.
• Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
• Одевать ребенка по погоде.
• В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек. Также можно использовать такие процедуры:

• Местные контрастные ванночки для рук и ног.
• Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
• Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
• Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
• Купание в бассейне.
• Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

• Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
• Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
• Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
• Соблюдать один из принципов закаливания — регулярность. Длительных пауз быть не должно.
• Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
• Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
• Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
• Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
• Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
• Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период.Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни.Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня. Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней. Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

 

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

 

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

 

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

 

Водными процедуры для закаливания

 

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

 

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

 

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби. Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

 

Воздушные ванны для закаливания

 

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

 

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

 

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

 

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

 

• горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
• прохладные (17-21°С),
• умеренно холодные (13-17°С),
• холодные (4-13°С),
• очень холодные (ниже 4°С).

 

Бассейны Москвы по округам и станциям метро

Бассейны — м.Бутырская — адреса на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Найти

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Найти

Бассейны плавательные крытые — Портал открытых данных Правительства Москвы

Набор данных позволяет получить информацию об объектах, посмотреть их местоположение на карте, а также по каждому бассейну можно посмотреть его полное наименование, точный адрес, график работы, перечень предоставляемых услуг и осуществляемых функций.

Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводный спорт, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и другими.

Бассейны делятся на:

— открытые — в которых одна или несколько ванн находятся под открытым небом

— крытые — в которых ванны находятся в помещении.

Плавание благотворно влияет на позвоночник. Снимая нагрузку с межпозвоночных дисков, выравнивается осанка человека. Оказывается, отличное воздействие на кровеносную систему, снижается артериальное давление, значительно падает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время плавания легкие человека очень хорошо насыщаются кислородом.

Вода естественным образом массирует ваше тело и положительно влияет на нервную систему. Если вы страдаете бессонницей, то спасение для вас — это регулярное посещение бассейна.

Самой эффективной и безопасной формой реабилитационных упражнений для людей считается плавание в бассейне. Люди, которые имеют различные психологические проблемы, связанные с боязнью воды, посещая бассейн могут справиться с такими фобиями.

При разработке проектов крытых бассейнов учитываются задачи по созданию нормального микроклимата. То есть в первую очередь должны быть продуманы системы осушения воздуха, вентиляции и защиты от сырости. Эти задачи тесно связаны и решать их следует в комплексе. Воздух в крытом бассейне ни в коем случае не должен напоминать парную.

Во всех плавательных бассейнах для посещения вам потребуется предоставить медицинскую справку с разрешением врача (дерматолога или терапевта) на посещение бассейна. В некоторых бассейнах есть врач, который уполномочен выдавать такие справки.

В бассейне как правило нужны: шапочка плавательная, шлепанцы, полотенце для душа, плавки (купальник — желательно закрытый), мыло (гель для душа),  мочалка. Желателен крем для лица и тела после посещения — вода бассейна сушит кожу. Босиком в помещениях плавательных бассейнов ходить нельзя.

Так или иначе, в больших или меньших количествах, хлорка в воде присутствует во всех бассейнах — т.к. этого требуют действующие нормы Санэпиднадзора. Другое дело, что количество хлора в воде может отличаться в разных бассейнах.

Ранее хлорирование воды осуществлялось путем непосредственного добавления газообразного хлора в воду. Так как хлор является крайне токсичным веществом, сейчас используется более безопасный метод. Сейчас хлор добавляется в воду в химически связанном виде, чаще всего используется гипохлорит натрия в жидком виде, благодаря чему она почти не имеет специфического запаха.

А знаете ли вы что?

— Строительство бассейнов началось в странах Древнего Востока, Греции и Рима. Они имели прямоугольную форму и служили главным образом для омовений. Потом о них надолго забыли и вспомнили только во времена крестовых походов, побывав за высокими стенами роскошных восточных дворцов.

— Самым первым бассейном считается «Великий бассейн» в Мохениджо-Даро, древнем городе на Юго-востоке Пакистана, который был вырыт в 3-м тысячелетии до н. э. Стенки бассейна размером 12 на 7 м были выложены кирпичом и обмазаны смолой.

Материал подготовлен на основе информации http://data.mos.ru , http://ru.wikipedia.org/, http://data.mos.ru/, www.niagara-pools.ru/.

Плавательные Бассейны Москвы

Этот Раздел состоит из нескольких страниц, формирование которых осуществлялась по принадлежности к следующим категориям:

«ВСЕ ВМЕСТЕ» (общий список), «Фитес-Клубовские», «Обычные Публичные», «ДЮСШ и СДЮШОР», «Мама и Дитя», что сделано для быстроты и удобства поиска нужного Вам спортивного объекта в соответствующем районе или около определённой станции метро

Все страницы данного Раздела

Дополнительные советы для ищущих место для занятий плаванием

• Если какие-то контактные данные в нашем списке вдруг не верны, то мы приносим свои извинения! — К сожалению, сейчас так часто меняются номера телефонов и их коды, что просто не успеваешь отслеживать, тем более что Тренеры достаточно плотно занятые люди, и, к тому же, мы не ставили себе целью создать полноценный справочный ресурс по данной теме, — поэтому, если Вы обнаружили неправильный номер телефона, то просто введите название объекта и его адрес в поиск — возможно, таким образом, Вам удастся найти обновлённые данные. ..
• Прежде чем отправляться в выбранный бассейн — поищите через всё тот же поиск дополнительную информацию о нём, при этом больше ориентируясь на отзывы неангажированных посетителей, т.к. пиар-менеджеров из разных спортивных сооружений в сети тоже хватает, но, как правило, их довольно легко определить.
• Никогда не покупайте сразу абонемент или фитнес-карту — по возможности, сначала покупайте билет на разовый проход для пробного посещения.
• Не верьте в рекламные басни про то, что вода очищается экологически чистыми супер-технологичными способами и совсем не хлорируется — на 99% это просто рекламная замануха, т.к. фильтры для очистки, особенно супер-технологичные, весьма дороги, а сейчас экономят на всём, на чём только можно!
• Отдельная тема — это «вода не хлорируется» — она хлорируется везде и СЭС и СанПин ( санитарные правила и нормы ) в стране пока ещё никто не отменял, просто теперь вместо хлора ( как раньше ), в воду добавляют Гипохлорид, содержащий хлор, но формально есть повод кричать, что вода не хлорируется. . — поэтому особенно тщательно мойтесь с мылом после посещения бассейна!
• Ищущим Услуги по Обучению Плаванию для Взрослых или Детей, рекомендуем прочитать:
• Блок статей для взрослых — / — Блок статей для Родителей Детей
• Ну вот, пожалуй и всё.. — Желаем Вам найти хороший бассейн, и, самое главное, настоящих Тренеров по Плаванию и качественное профессиональное обучение! Удачи!

Фитнес клуб на автозаводской с бассейном в Москве

Тот, кто регулярно занимается спортом, дольше сохраняет свою молодость и здоровье. Уже научно доказано, что фитнес позволяет поддерживать в отличном состоянии сердце, лёгкие и сосуды. Он благотворно влияет на позвоночник и состояние кожи, а также позволяет избавиться от целого ряда хронических заболеваний.

Фитнес клуб на Автозаводской, Павелецкой, Технопарке и ЗИЛ входит в сеть Фьюжен и работает круглосуточно, что очень удобно для многих наших клиентов, у которых гибкий график работы или не нормированный рабочий день. Можно купить безлимитный абонемент в наш фитнес клуб у метро Автозаводская, а можно ограничить свои часы посещения и на этом сэкономить. Дешевле всего будет стоить карта фитнес фьюжен, рассчитанная на утренние часы посещения (8:00-12:00).

Наш фитнес клуб на автозаводской в Москве предлагает своим клиентам широкое разнообразие спортивных программ. Связано это с тем, что кому-то очень импонируют активные групповые фитнес занятия, такие как степ-аэробика, шейпинг, танцевальные классы. А кто-то хочет добиться результата более спокойными видами тренировок, такими как бодифлекс, йога, пилатес и стрейчинг. Мужчины же чаще всего выбирают восточные единоборства и тренировки на силовых тренажёрах. Всё индивидуально, и поэтому наши профессиональные менеджеры во время первого посещения выявляют потребности клиента и рекомендуют ему более подходящие виды занятий.

При желании, можно изначально посетить пробные занятия в разных направлениях и уже потом, определившись, приобрести абонемент фитнес клуба у метро Автозаводская. Он может быть сроком действия от 1 месяца и до 1 года. Это каждый клиент решает самостоятельно.

Тренажёрный зал на Автозаводской относится к сети фитнес клубов Фьюжен и предлагает своим клиентам следующие направления тренировок:

Силовые тренировки

• Body Sculpt – проработка всех основных групп мышц. Подходит для людей разного уровня подготовленности.
• Low Body Power – направлен данный класс на тренировку мышц ягодиц, ног и брюшного пресса. Во время занятий в фитнес клубе ЮАО в Москве используются бодибары, гантели и амортизаторы.
• Тяжёлая атлетика – этот серьёзный вид спорта по поднятию над головой штанги подходит в основном именно мужчинам.

Mind&Body:

• Contemporary Yoga – состоит из классических асан, которые подаются в современной интерпретации. В фитнес клубах ЮАО такой класс отлично завивает гибкость и укрепляет мышечный корсет.
• Relax Yoga – состоит из дыхательных практик, техник релаксации и классических асан. Очень эффективная методика, позволяющая добиться глубокого расслабления.
• Pilates – комплекс включает в себя такие асаны, которые способствуют нормализации работы внутренних органов и улучшения подвижности всего тела.
• Port De Bras – эта система упражнений помогает проработать спину, улучшить осанку и развить навык управления своим дыханием.
• Stretch – это курс, проводимый в фитнес клубе Фьюжен на Автозаводской, способствует развитию гибкости в целом и гибкости именно связок и суставов. Так же он учит правильно расслабляться и релаксировать.
• Yoga – это классический класс, который помогает укрепить все группы мышц и оздоровить свой организм.
• Суставная гимнастика – позволяет добиться естественной выработки межсуставной жидкости и увеличить пластичность мышц и связок. Таким образом можно кардинально улучшить своё здоровье в тренажерном зале ЮАО.
• МФР + растяжка – это комплекс стандартной растяжки и миофасциального релиза. Он помогает правильно расслабить, а затем растянуть мышцы.
• Здоровая спина – данная система сочетает в себе упражнения из различных методик и способствует оздоровлению позвоночника и улучшению осанки.

Cardio:

• Step Start – это выполнение базовых движений step-аэробики и их вариаций.
• Cycle – отличные занятия на стационарных велосипедах в фитнес клубе Fusion на Автозаводской, которые позволяют в кратчайшие сроки добиться отличных результатов.

Функциональный тренинг:

Functional Training – во время такого фитнеса в ЮАО отлично развивается выносливость, сила, координация и баланс.

Единоборства:

• Бокс
• Кикбоксинг
• Грэпплинг
• ММА
• Тайский бокс.

Танцевальные классы

• Zumba – зажигательные ритмы и энергичные движения не только помогут приобрести стройность и рельефность вашему телу, но и подарят восхитительное настроение и невероятный драйв.
• Oriental – такой фитнес на Автозаводской представляет собой танец живота. Он позволяет по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и развить невероятную грациозную пластику.

Детские классы:

• Общая физическая подготовка – такой детский фитнес на метро Автозаводская поможет развить у ребёнка быстроту, выносливость, гибкость, хорошую координацию движений.
• Бокс для детей.

Помимо перечисленных выше направлений спортивных занятий, в фитнес клубе на Автозаводской с бассейном, можно посещать индивидуальные или групповые водные тренировки. Многим клиентам они нравятся больше всего.

Фитнес клуб ЮАО с бассейном Фьюжен приглашает всех, кто хочет стать здоровее и прекраснее!

Бассейны на Сельскохозяйственной улице, Москва — 1 бассейн 💪 (адрес, на карте)

— 1 место

• Мы составили рейтинг 1 бассейна на Сельскохозяйственной улице;
• Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: обучение плаванию взрослых, школа плавания для детей, плавание.

Бассе́йн:

Сельскохозя́йственная у́лица — улица на севере Москвы в районах Останкинский, Ростокино и Отрадное Северо-восточного административного округа, от проспекта Мира до улицы Декабристов. Улица проходит вблизи ВДНХ и Главного ботанического сада. На улице также находятся Трамвайное депо имени Баумана и Ростокинская камвольно-отделочная фабрика.

---

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бассейны на карте

Бассейны на карте Video Results Бассейны Рек России на карте — Смотри на карте ▶ 17:58
« Вы можете посмотерть на нашей интерактивной карте Бассейны Рек России , ознакомиться с местоположеним Бассейны Рек России , получить более подробную информацию. Смотрите на карте Бассейны Рек России . Нефтяные Бассейны России на карте — Смотри на … ▶ 59:32
« Вы можете посмотерть на нашей интерактивной карте Нефтяные Бассейны России , ознакомиться с местоположеним Нефтяные Бассейны России , получить более подробную информацию. Смотрите на карте Нефтяные Бассейны … Бассейны в Москве — kartasporta.ru ▶ 12:12
Все Бассейны в Москве в Москве на КартаСпорта. ру … вам места для занятий спортом можно осуществлять прямо на карте или по списку. Вы можете … Бассейны в СВАО на карте ▶ 35:18
Найдите бассейн в СВАО на карте рядом с вашим домом! Все бассейны СВАО на одной странице, расписание сеансов, цены, абонементы и остальная контактная информация

Лучшие открытые бассейны Москвы

Спорткомплекс «Чайка»

Бассейн в спорткомплексе «Чайка» был первым открытым бассейном, построенным в Москве, а зона отдыха 1950-х годов расположена в центре города на берегу реки, напротив Музеона.

Есть три разных бассейна: небольшая неглубокая зона, большая зона для более длинных кругов и меньший бассейн для выполнения более коротких кругов. В то время как некоторые люди загорали на деревянной платформе вокруг бассейна, бассейн Чайка явно предназначен для тех, кто действительно хочет плавать — нет пар, которые остаются сухими и потягивают Möet.На заднем фоне приятно играет музыка, и обычно бассейн регулярно посещают небольшие общительные группы людей разного возраста — возможно, пользуясь скидками, которые бассейн предлагает пенсионерам и молодежи.

При первом посещении бассейна не забудьте выделить дополнительное время, чтобы зарегистрироваться и пройти медицинское обследование (краткая проверка, чтобы убедиться, что у вас нет инфекционных кожных заболеваний или других заболеваний). Вы также можете заплатить за членство, а не за один сеанс, что, безусловно, будет лучше, если вы собираетесь использовать пул регулярно.Также не забудьте взять с собой собственное полотенце!

Разовый проездной — 1500 рублей в будние дни и 1800 рублей в выходные. Медицинская справка на месяц — 200 руб.

Турчанинов переулок, д. 3, корп. 1. Метро Парк Культуры. chayka-sport.ru

Бассейн находится в глубине леса парка Сокольники. Предоставлено The Bassein

Бассейн в Сокольниках

Бассейн идиллически расположен в конце лесной тропы в парке «Сокольники», и прогулка по парку, мимо велосипедистов и пешеходов к уединенному бассейну — это настоящий побег из города.У бассейна есть деревянная барная стойка и предоставляются полотенца, что вполне может быть уместно в модном отеле.

В будние дни Бассейн не очень загружен, и атмосфера немного приглушенная. Но по выходным бассейн оживает для семей, пар и компаний друзей. Бассейн подходит для семейного отдыха со специальным детским бассейном и игровой площадкой, но вы также найдете множество пар, делающих фотографии для Instagram у бассейна.

Бассейн предлагает два типа пропусков, которые позволяют вам сидеть в разных местах: VIP-пропуск означает, что у вас может быть один из шезлонгов прямо у основного бассейна, а стандартный пропуск означает, что вы можете иметь один из шезлонгов на лужайке рядом с ресторанная зона. Если вы находитесь в VIP-зоне, вы будете рядом с музыкальными динамиками и экраном, что, если вы хотите весело провести выходные с друзьями, может быть предпочтительнее. Те, кто ищет более непринужденную обстановку, могут предпочесть стандартную зону.

Стоимость для взрослых от 800 до 2000 рублей в зависимости от дня недели и класса билета, для детей от 200 до 400 рублей. Полотенца можно взять напрокат.

Сокольнический Вал, 1/1. Метро Сокольники. Парк.sokolniki.com/activities/3

Более серьезные пловцы и спортсмены делают в Лужниках круги. Ханна Маккарти / MT

Аквакомплекс «Лужники»

Первоначально известный как Центральный стадион имени Ленина, когда он был открыт в 1956 году, спортивный комплекс «Лужники» принимал Олимпийские игры 1980 года и финальную игру чемпионата мира по футболу ранее этим летом. Помимо стадиона на 80 000 человек, в комплексе также есть два открытых бассейна, которые идеально подходят для охлаждения в жаркие летние дни Москвы.

Посетители аквакомплекса «Лужники» могут выбрать спортивный билет, дающий доступ к бассейну с 50-метровой дорожкой (зона А), или билет на спорт и отдых, дающий доступ как к зоне А, так и к 21-метровому бассейну. рекреационный бассейн (зона B). Посетителям предоставляется цветной браслет в зависимости от их билета, который дает им доступ к комплексу и раздевалкам. Раздевалки простые, но чистые и имеют все необходимое, включая сауну, чтобы расслабиться после купания.

Открытый бассейн с настилом из светлого дерева украшен природной травой. К бассейнам можно попасть, пройдя через зону с шезлонгами и волейбольную площадку с песком. Между двумя бассейнами расположено кафе с расслабляющей атмосферой, где нет музыки.

Спортивный бассейн был достаточно глубоким для всех, кто хотел заняться дайвингом, а рекреационный бассейн был более мелким и больше подходил для маленьких детей и семей. В целом, было хорошее сочетание семей, групп, пар и отдельных лиц с несколькими палками для селфи.

Пропуск на 90 или 180 минут от 800 до 1900 рублей, в зависимости от дня и периода времени. Прокат полотенец — дополнительно 200 руб.

ул. Лужники, 24. Метро Воробьевы горы. www.aqua-luzhniki.ru/

Роскошный бассейн и кафе в загородном клубном стиле. Предоставлено Shore House Beach

Shore House Beach

Расположенный на окраине города на берегу Москвы-реки, Shore House Beach предлагает укрытие от города и немного от Марбельи в Москве.Это не тот бассейн, куда вы ходите для еженедельных тренировок по триатлону; Здесь вам нужно уйти от всего и выпить у бассейна. В стоимость входа включены безупречные шезлонги и полотенца для тех, кто хочет искупаться и пополнить свой загар.

Shore House Beach — это обычно место встреч на выходных, и в будний день вы можете найти себе это место для себя. На территории отеля также есть ресторан с видом на реку, в котором подают блюда русской, среднеазиатской и азиатской кухни.На пляже Shore House Beach регулярно проводятся мероприятия, поэтому заранее убедитесь, что он открыт для публики.

Цены варьируются от 1500 до 5000 рублей за день в зависимости от дня недели и уровня проездного. В абонемент входит аренда полотенец.

66-й км МКАД, Крокус Сити. Метро Мякинино. Shore-house.ru

Новые детские и профессиональные бассейны / Новости / Сайт Москвы

Москвичи имеют доступ к около 170 плавательным бассейнам, в том числе 27 построенным после 2010 года, в разных частях города.В это число не входят бассейны в отелях, больницах или санаториях, потому что они доступны не для всех.

Новый бассейн открылся в Центре олимпийской подготовки «Крылатское» на западе Москвы. Это еще одно место, где люди могут поправить здоровье или просто развлечься. Бассейн открыт ежедневно с 7 до 23 часов. Одновременно он может вместить до 120 человек.

Для детей и профессионалов: Бассейн в Крылатском

Этот новый бассейн является частью программы по развитию Крылатского гребного канала, который сейчас открыт как спортивный комплекс. Его перестраивали в два этапа — в 2012 и 2014 годах. Это позволило Москве впервые принять чемпионат мира ICF по гребле на байдарках и каноэ. Тогда и здесь было решено построить бассейн.

Двухэтажное здание площадью 3500 квадратных метров является частью плавательного центра для профессионалов и других пловцов. Здесь есть главный бассейн с восемью дорожками (длиной 25 м), детский бассейн, зона для сухого плавания, тренажерный зал, сауна и кафетерий. Бассейн отлично подходит для обучения плаванию, тренировок на соревнованиях и для проведения соревнований национального уровня.

Дети от 5 лет могут посещать бассейн. Младшие группы тренируются в детском бассейне, а старшие — в большом. Групповые занятия также предлагаются для взрослых, которые могут посещать их независимо от их способностей. И дети, и взрослые тоже могут научиться плавать с индивидуальным тренером.

История и современность: бассейн Лужники

Исторический бассейн в спорткомплексе «Лужники» реконструируется, после чего он станет многофункциональным плавательным центром. Здесь будут проводиться соревнования международного уровня и тренироваться профессиональные пловцы.

Площадь здания увеличится с 19 700 кв.м до 56 500 кв.м. Здесь разместятся профессиональный бассейн с десятью 50-метровыми дорожками, два 25-метровых бассейна с тремя дорожками, аквапарк, тренажерные залы, фитнес-центр, боксерский клуб и детский спортивный комплекс под одной крышей.

При реставрации архитекторы постарались максимально сохранить исторический облик бассейна.Так, его фасады украсят реплики резьбы по камню, созданной творческой группой LeSS в 1956 году. Будет восстановлена ​​и первоначальная колоннада.

Бассейн для всех возрастов в Южном Бутово

Дети до 14 лет и пенсионеры в Южном Бутово смогут плавать и нырять сколько душе угодно в новом бассейне. Он будет построен специально для них. Они смогут научиться плавать и плавать спокойно для улучшения здоровья.

Здание будет разделено на несколько зон: бассейны и сауны будут расположены на первом этаже, а тренажерный зал — на втором. На обоих этажах будут раздевалки для взрослых и детей.

Хамам и гидромассаж: Оздоровительный центр в Левобережном

Водные виды спорта займут целый этаж в новом оздоровительно-оздоровительном центре на севере Москвы. В нем будет бассейн длиной 25 метров для взрослых и три бассейна для детей, длиной шесть, восемь и 12 метров. У них будут раздевалки с душевыми, турецкая баня хамам и ванна с гидромассажем.

Помимо бассейнов, в новом комплексе будет зал для боевых искусств, тренажерный зал, залы для групповых программ, а также помещения для занятий велоспортом и пилатесом.

Бассейн, косметолог и массаж: Оздоровительный центр в Новокосино

У жителей

Восточного административного округа будет возможность отдохнуть в огромном спортивном комплексе с бассейном. Дом площадью 5 000 кв. М будет построен на месте бывшей свалки.

Бассейн будет расположен на первом этаже и будет включать раздевалки, косметический и массажный салоны, кафетерий и медицинский кабинет. За пловцами можно будет наблюдать с балкона второго этажа. Групповые классы являются частью проекта.Тренажеры будут установлены на третьем этаже.

В ближайшие три года планируется увеличить количество бассейнов

Городские власти планируют построить в ближайшие три года еще 23 бассейна, в том числе:

— оздоровительно-оздоровительный комплекс с бассейном на ул. Старостина, 8а (2018)

— спортивный комплекс (бассейн, универсальный тренажерный зал и тренажерный зал) школы олимпийского резерва на 9-й Северной линии, 1б (2019)

— спортивный комплекс с бассейном Специальной школы олимпийского резерва №1, Измайловский бульвар, 75/17 (2019)

— спортивный комплекс с крытым катком, бассейном, экстрим-парком и воркаут-зоной на транзитном узле Некрасовка (2020)

— бассейн Гомельской специальной школы олимпийского резерва №4 по ул. Лескова, 25а (2020)

— бассейн Ассоциации фитнеса и спорта Молодежи Москвы на Заречье, 7 (2020)

Удобства — University Inn Moscow, Idaho

Вы найдете все удобства и услуги, которые сделают ваше пребывание в Москве максимально комфортным и расслабляющим.

Публичный дом Seasons

Недавно отремонтированный отель Seasons Public House предназначен как для деловых людей, так и для отдыхающих. Он является идеальным местом для встреч с друзьями или коллегами. Seasons открыт для обедов (при соответствующем удалении), обслуживания номеров и еды на вынос. Ознакомьтесь с нашим доступным меню здесь.

Открыто ежедневно с 23:30 до 22:00

Бесплатный горячий завтрак Делюкс, приготовленный шеф-поваром

Понедельник-пятница с 5:30 до 9:00 суббота и воскресенье с 5:30 до 10:00.м.

Беспроводной Интернет

Подключитесь к нашей высокоскоростной беспроводной сети на всей территории отеля.

Открытый двор

Красиво оформленный и идеальное место для барбекю, вечеринок, приемов или любого мероприятия на открытом воздухе. Свяжитесь с нашим отделом общественного питания, чтобы запланировать ваше следующее мероприятие.

Бизнес-центр

Доступно для гостей отеля круглосуточно для обработки текста, доступа в Интернет и электронной почты с доступом к цветному лазерному принтеру. Копировальные услуги также доступны через нашу стойку регистрации.

Закрытый бассейн

С крытым бассейном, сухой сауной, гидромассажной ванной и детским бассейном. В соседнем фитнес-центре есть различные тренажеры. Все с потрясающим видом на наш открытый двор.

Фитнес-центр

Наш фитнес-центр с видом на крытый бассейн и красивый открытый двор поможет вам получить удовольствие от тренировки.

• 2 беговые дорожки
• 2 стационарных велосипеда
• 1 Эллиптический
• Универсальный тренажер

Конференц-залы

площадью 12000 кв.футов конференц-залов и полный комплекс услуг кейтеринга, мы — идеальное место для проведения вашего мероприятия.
Мы также можем помочь с вариантами гибридной / прямой трансляции, если вы хотите поделиться своей встречей с участниками за пределами площадки.

Для получения дополнительной информации о наших помещениях, пожалуйста, посетите страницу «Конференц-залы».

Домашние животные Добро пожаловать!

Приглашаем ваших четвероногих друзей!
Сообщите нам, что они сопровождают вас, чтобы мы могли предоставить вам номер, в котором разрешено проживание с домашними животными.
У нас действительно есть плата за домашнее животное 20 долларов в день (максимум 100 долларов в неделю).

Услуги прачечной

• Прачечная с оплатой монетами на территории отеля
• Есть химчистка

Услуги трансфера

Бесплатный трансфер предоставляется для гостей, прибывающих в аэропорт Пуллман-Москва. Также доступны услуги трансфера до аэропорта Спокана через Wheatland Express. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения подробной информации.

Бесплатные файлы cookie

Побалуйте себя сладким и насладитесь вкусным печеньем, которое подается каждый вечер на стойке регистрации.

Бесплатная парковка

Наша хорошо освещенная автостоянка доступна для парковки с дополнительным пространством на соседних стоянках для больших транспортных средств.

Добраться до Москвы… это просто!

Если вы едете за рулем или летите, нас легко найти.

Схема проезда

Из аэропорта Спокана
Возьмите I-90 и двигайтесь на восток в сторону Спокана. Воспользуйтесь вторым съездом (шоссе 195) на Colfax / Pullman. Продолжайте движение по 195 через Colfax (следуйте указателям на Pullman).Примерно в 14 милях от Колфакса поверните налево на повороте на Пуллман (шоссе 270). Следуйте указателям на Москву, указанным через Pullman. Мы находимся на шоссе № 8, которое соединяет Москву и Пуллман.

Из Льюистона
Двигайтесь по шоссе 95 на север в сторону Москвы. Продолжайте движение в Москву по указателям на Coeur d’Alene. Поверните налево на Третью улицу. Мы находимся на правой стороне дороги, на углу Третьей улицы / шоссе Москва-Пуллман и Фарм-роуд (примерно 2 мили после поворота на Третью улицу).

Аэропорты

Pullman-Moscow Airport 509.338.3223
Обслуживается авиакомпанией Horizon Airlines с удобными ежедневными рейсами в Сиэтл. Horizon Air предлагает стыковочные рейсы с Северо-Западом и Аляской. За информацией о рейсах обращайтесь к отдельным перевозчикам. Прокат автомобилей доступен в терминале.
Бесплатный транспорт доступен из аэропорта Пуллман / Москва.

Региональный аэропорт округа Льюистон-Нез-Перс 208.746.7962
Расположен в Льюистоне, штат Айдахо, в 30 минутах к югу от Москвы-Пуллмана. Обслуживается SkyWest с стыковочными рейсами в Солт-Лейк-Сити. Прокат автомобилей доступен в терминале.

Международный аэропорт Спокан 509.455.6455
Расположен в 90 минутах к северо-западу от Москвы-Пуллман. Обслуживается Аляской, Западом Америки, Дельтой / Скайвестом, Границей, Горизонтом, Юго-Западом, Северо-Западом и Соединенными Штатами. За информацией о рейсах обращайтесь к отдельным перевозчикам. Прокат автомобилей доступен в терминале.

Наземный транспорт

В Спокан и обратно

Wheatland Express
509. 334.2200 • 800.334.2207
Обслуживает населенные пункты с регулярными маршрутами между Москвой / Пуллманом и аэропортом Спокан. Чартеры доступны для групп любого размера до Льюистона и Спокана. Звоните для бронирования.

10 основных достопримечательностей Москвы

Юлия Шинкарева / © Culture Trip

Эта европейская культурная столица может похвастаться одними из лучших в мире музеев, галерей и памятников.Столица России очаровывает следами бурного прошлого, художественной атмосферой и великолепной архитектурой. Приходите и влюбитесь в лучшее из России, посетив лучшие жемчужины Москвы.

Для путешественников с ограниченным бюджетом экскурсия по московскому метро — идеальный способ впитать лучшее в городе, не разбивая банк. Поскольку богато украшенное оформление каждой станции специально разработано с учетом индивидуальных особенностей станции, поездка на метро демонстрирует удивительное разнообразие города.Замысловатые мозаики, сверкающие люстры, мрамор и статуи — вот лишь некоторые из достопримечательностей, которые стоит увидеть, а также иллюстрации к романам Достоевского на станции, названной в честь печально известного автора. Метро дает возможность познакомиться с историей социализма с многочисленными советскими памятниками, украшающими его интерьеры. Поскольку это одна из самых глубоких линий метро в мире, насчитывающая 196 станций и более 300 км путей, вашим подземным приключениям не будет конца.

Юлия Шинкарева / | © Культурная поездка

Практически обряд посвящения для любого туриста, ищущего истинные «русские» ощущения: присоединяйтесь к местным жителям для столь необходимого отдыха в одной из печально известных бань (русских саун) города.Излюбленное развлечение россиян — посещение бани — это не только средство поддержания чистоты, но и светское мероприятие. Приходите и наслаждайтесь местными сплетнями, дружескими подшучиваниями и глубокими философскими дискуссиями, колеблясь взад и вперед среди горячего и липкого пара многих российских бань . Не забудьте тапочки, вечно привлекательную шляпу banya , бутылку шампанского и легкий пикник, которым можно поделиться с друзьями после banya , конечно же! Одно из старейших банных заведений города — Ревские бани.

Кремль

Дом

Юлия Шинкарева / | © Culture Trip

Снимок имперского прошлого России, посещение Московского Кремля, несомненно, историческое событие. Кремль рисует подробный портрет царского влияния в России, в то время как величие Кремлевских дворцов, нынешнего центра власти страны, дает представление о нынешнем правлении России. Посетите Царь-колокол, самый большой из когда-либо созданных колоколов, и полюбуйтесь потрясающей панорамой всего города с колокольни, а также полюбуйтесь царскими сокровищами в Алмазном фонде.Подробнее

Красная площадь и храм Василия Блаженного

Дом

Юлия Шинкарева / | © Культурная поездка

Ни одно путешествие в Москву не будет полным без посещения этих двух достопримечательностей России. Полюбуйтесь архетипическим видом на столицу России с высокими малиновыми стенами Кремля и сияющими радужными куполами собора Василия Блаженного. Красная площадь в центре города — это оживленный центр общественной активности, где регулярно проходят рынки, фестивали и праздники. Или же, пока вы здесь, совершите более отрезвляющую поездку в Мавзолей Ленина, чтобы осмотреть сохранившееся тело Владимира Ленина, первого лидера социалистов России и монументального символа истории.Подробнее

ГУМ

Магазин

ГУМ — московское заведение, популярное среди самых шикарных жителей России. Этот эксклюзивный универмаг может похвастаться дизайнерскими бутиками, очаровательными кафе и одними из самых роскошных рождественских украшений во всем городе. Монументальная рождественская елка и каток под открытым небом стоят на улице большую часть праздничного сезона. Мы рекомендуем приехать полюбоваться впечатляющим фасадом здания ночью, когда он освещен тысячами сияющих огней. Расположение ГУМа в самом центре Москвы делает его очень удобным местом, где можно укрыться от суровой русской зимы.Подробнее

Покатайтесь на коньках в Парке Горького

Парк

Чтобы испытать поистине волшебную зиму в России, наденьте коньки и выйдите на лед в знаменитом парке Горького в Москве. Зимой каток под открытым небом появляется среди редких деревьев и величественных цветочных клумб в любимой зеленой зоне города. Извилистые и поворотные дорожки позволяют фигуристам скользить по заснеженным стволам деревьев, деревенским деревянным заборам и очаровательным бревенчатым кафе и ресторанам. Легкая музыка, нежные хлопья снега и мерцание рождественских огней неизбежно поднимут у посетителей праздничное настроение.Завершите эту очаровательную ночь чашкой горячего шоколада или горячими местными деликатесами во всплывающих кафе и барах. Подробнее

Измайловский рынок

Рынок

Проведите время, просматривая замысловатые памятные вещи на рынке | Юлия Шинкарева / © Culture Trip

Для тех, у кого немного ограниченный бюджет, прогуляйтесь по магазинам эксклюзивного ГУМа и окунитесь в безумно шумный мир Измайловского, лучшего блошиного рынка России. Погрузитесь в выгодные предложения, изучите ремесленные изделия, полюбуйтесь работой местных мастеров и соблазнитесь шелковисто-гладкими традиционными меховыми шапками. Вас ждут стены из матрешек, кукол, увлекательные советские памятные вещи и сверкающие украшения ручной работы. Зайдите в одно из кафе Измайловского рынка, чтобы выпить согревающего глинтвейна, прежде чем продолжить свой поход по магазинам.Подробнее

Государственный музей изобразительных искусств им. А.С. Пушкина

Здание, музей

Это крупнейший музей Москвы, широко известный как лучшая галерея города. европейского искусства. Это здание само по себе является достопримечательностью с его величественными колоннами и фасадом в классическом стиле, но виды, открывающиеся при входе, еще более потрясающие.Коллекция импрессионистов и постимпрессионистов в Пушкинском музее особенно впечатляет и состоит из работ Пикассо, Моне, Ван Гога, Гогена и Матисса. Здесь также выставлены прекрасно сохранившиеся статуи и артефакты классических времен. Посетителям не составит труда заблудиться в этом оазисе искусства и часами рассматривать выставленные шедевры.Подробнее

Большой театр

Театр

Большой театр | © Paul Nuttall / Flickr

Это российское заведение, возвышающееся над знаменитой Театральной площадью Москвы, привлекает посетителей со всех четырех сторон земного шара. Здание, которое сегодня стоит на площади, было построено в 1856 году и считается гербом России благодаря драматическим нововведениям и вкладу в искусство, внесенному в его стены. В Большом театре, где выступали одни из лучших исполнителей за всю историю, можно увидеть лучшие из современных театральных, оперных и, конечно же, балетных трупп. Билеты пользуются большим спросом, и их, как правило, распродают за несколько месяцев, поэтому многие приходят просто полюбоваться захватывающим видом здания.Подробнее

Храм Христа Спасителя

Храм, Храм, бассейн

Юлия Шинкарева / | © Culture Trip

Эта высокая достопримечательность, некогда бывшая советским плавательным бассейном, возвышается над горизонтом современной Москвы. Самый высокий православный храм в мире, расположенный на берегу реки Храм Христа Спасителя и сверкающий золотой купол делают его поразительным зрелищем. Советское правительство России намеревалось разнести церковь на куски, чтобы освободить место для предполагаемого Дворца Советов. Однако от этих планов отказались в пользу гигантского открытого бассейна, самого большого в мире, в котором круглый год поддерживается температура 27 ° C. Но густой туман, постоянно окружающий бассейн, и количество ужасных смертей, произошедших в нем, снискали бассейну ужасную репутацию. В наши дни посетители могут оценить прекрасную архитектуру и интригующую историю, одновременно получая представление о русской православной жизни. Внутри церкви также проходила акция протеста российской панк-группы Pussy Riot в 2012 году, в результате которой они были арестованы.Подробнее

Piscina Moscow — Пресс-релизы

Международная выставка плавательных бассейнов проводится впервые в России. Мероприятие Piscina Moscow, организованное Fira de Barcelona и Europexpo, крупнейшим российским выставочным оператором, открывается на этой неделе с целью помочь испанским и европейским компаниям получить долю рынка в экономиках развивающихся стран, которые, как и Россия, предлагают привлекательные возможности для бизнеса. связанные с водной культурой.

Piscina Moscow, который проходит в Экспоцентре российской столицы с 11 по 14 марта, пользуется поддержкой основных отраслевых ассоциаций, таких как Российская ассоциация строителей, Международный совет спа и оздоровления (SWIC) и Русский аквапарк. Ассоциация.Кроме того, он совпадает с двумя выставками в хорошо зарекомендовавших себя отраслях: Climate World Moscow, посвященной устройствам для отопления, охлаждения и кондиционирования воздуха, и Garden Tool, специализирующимся на садовой мебели. В целом, на трех выставках присутствуют более 500 экспонентов, и ожидается, что их посетят 20 000 профессиональных посетителей.

В список более 40 участников Piscina Moscow вошли испанские Fluidra, Rosa Gres, Alttoglass и PSH Pools, итальянская фирма FIP и португальская компания IGUI.Это ведущие компании, выбравшие это мероприятие как платформу для выхода на рынок с 15% годовым темпом роста.

Piscina Moscow является частью международной стратегии Fira de Barcelona, ​​«целью которой является содействие зарубежной экспансии компаний-экспонентов, в данном случае фирм, связанных с бизнесом водных объектов», — сказал Рикард Сапатеро, директор по международному бизнесу Fira. де Барселона. «Мы — партнер, которого знают многие компании, и, организуя мероприятия за рубежом, мы хотим стать их лучшим союзником в продвижении их экспортных стратегий», — добавил он.

Россия импортирует 85% оборудования для бассейнов
Улучшение благополучия в России оказало прямое влияние на рост в строительном и гостиничном секторах, которые тесно связаны с рынком бассейнов. По данным Евроэкспо, в 2012 году в России было построено более 250 000 домов на одну семью, 75% из которых имеют бассейн, а 85% — сауну / спа. Чтобы удовлетворить этот спрос, Россия в настоящее время импортирует 85% товаров и услуг, необходимых для строительства и оборудования бассейнов, саун, спа и водных объектов для спорта и отдыха, что является хорошей возможностью для испанских компаний, желающих расширить свои зарубежные клиентское портфолио.

С другой стороны, интерес, проявляемый российскими потребителями к аспектам, связанным со здоровьем, благополучием и личной гигиеной, в последние годы продолжал расти, что привело к увеличению числа оздоровительных центров и спа. Только в Москве эти услуги генерируют годовой оборот в 150 миллионов долларов, и, согласно последним исследованиям рынка, текущий рабочий запас может удовлетворить только 30% спроса.

Рост среднего класса, обладающего все большей покупательной способностью, также трансформирует привычки проведения досуга в российских семьях, которые проявляют растущий интерес к регулярным физическим упражнениям и, в частности, к морскому спорту.Осознавая это, правительство поощряет строительство многочисленных общественных бассейнов в различных регионах страны, что дополняет растущий спрос на частные бассейны. В Ростовской области, например, Олимпийский комитет России продвигает строительство 22 водных объектов, и аналитики прогнозируют, что в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге количество общественных плавательных бассейнов в ближайшее время увеличится на 30%.

Аквапарки — это также новая форма семейного отдыха: в России в ближайшие несколько лет планируется строительство 80 объектов отдыха, в первую очередь в мегаполисах Калининграда, Санкт-Петербурга и Москвы.

Следующее мероприятие, Piscina Barcelona
После знакомства с российским рынком, компании сектора получат новое назначение в Барселоне. Piscina Barcelona, ​​которой почти 20 лет, будет проводить 11-е мероприятие с 15 по 18 октября в выставочном центре Фиры Gran Via. Выставка готовит мероприятие, которое снова соберет большое количество международных компаний (501% экспонентов приезжают из-за границы) из секторов жилых бассейнов, оздоровительных, рекреационных и спортивных водных объектов.На выставке также пройдет первое мероприятие Wellness & Spa Experiences Event, конгресс, в котором примут участие международные эксперты в области велнеса.

Барселона, 11 марта 2013 г.
Глория Диллувио
00 34 93 233 21 72
[email protected]

Разрешения / формы | Заводы г. Москвы

903 903 9036 9036 9036 9036 903 903 903 903 9036 Сторона 2 стороны здания8 MiB3 Sign 9036 9036 Резидентные приложения 903 Информация для резидентов 9034 KiB

Разрешения и формы на строительство
Запрос на продление разрешения на строительство	8. 8 KiB	758
Разрешение на строительство	448,2 KiB	1527
Руководство по выдаче разрешений на палубу	951,6 KiB	1475
	Small Projects 9036
Разрешение на плавательный бассейн	51,1 KiB	1104
Навесы площадью 120 квадратных футов или менее	14,3 KiB	917
Заявка на развитие в зоне затопления9 44	1 KiB	895
Сертификат возвышения	299,9 KiB	682
Заявка на отклонение от затопления и апелляцию	49,4 KiB	1064
656
Board of Adjustment Forms
Заявление на отклонение	19,5 KiB	702
Строительные стандарты
Стандарты строительства канализации	203. 8 KiB	1316
Стандарты водного строительства	83,6 KiB	1494
01-Улица и тротуары Стандарты строительства — часть 1 из 6	6,7 MiB	1664
7,4 MiB	867
03-Стандарты строительства улиц и тротуаров, часть 3 из 6	6,1 MiB	1057
04-Улица и тротуарыСтандарты строительства, часть 4 из 6	874
05-Стандарты строительства улиц и тротуаров, часть 5 из 6	4,7 MiB	746
06-улицы и тротуары 30.4 KiB	723
Заявка на лицензию на продажу спиртных напитков	16,8 KiB	1111
Заявка на получение лицензии Solicitor	14,5 KiB	710
	Применение пожарного гидранта
Формы планирования и зонирования
MM101P и Z-рассмотрение	35,9 KiB	722
MM102P & Z-ReZoning	18. 2 KiB	904
MM103P & Z-PreteriorPlat	25,6 KiB	759
MM104P & Z-SketchPlanApproval	39,7 KiB	9036 9036 MM103 9036 903 9036 MM103	MM106P и Z-Специальное использование	100,0 KiB	729
MM107P & Z-ImprovementPlan Утверждение	42,5 KiB	853
	MM108P & Z-Permit 90.9 KiB	710
Заявка на получение разрешения MM111P и Z-Grading
Схема процесса подразделения	87,3 KiB	799
MM113P & Z-Display Plat	65,5 KiB	518
3734
Приложение для коммунальных услуг	41,1 KiB	1816
Аренда квартир и передвижных домов	10,3 KiB	1869
Tracycling	Информация о меридиане	797
Годовой отчет о качестве воды за 2019 год (Отчет об уверенности потребителей)	754,9 КиБ	135
Годовой отчет о качестве воды за 2018 год (Отчет об уверенности потребителей)	415. 8 KiB	189

swimholes.org Айдахо Плавательные ямы и реки Хот-Спрингс Крик-Спрингс Фолс Пешие прогулки Кемпинг на открытом воздухе

Посмотрите СЛАЙД-ШОУ с фотографиями плавательной лунки в этом состоянии. Этот список плавательных бассейнов www.swimmingholes.org ПЛОЩАДЬ ФЕФЕРВИЛЛА [2 МЕСТА] (FEAT) ГОРОДА БУАЗ, ГОРНЫЙ ДОМ, ФАТЕРВИЛЛЬ СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Варьируется — см. Ниже ТИП Варьируется — см. Ниже ОПИСАНИЕ Еще одна отличная западная комбинация горячих / холодных купаний и кемпинга всего в нескольких милях друг от друга в Sawtooth N. F .. Подробнее см. НАПРАВЛЕНИЯ ниже. ПЛОЩАДЬ Пилообразная н.ф. САНКЦИЯ Варьируется — см. Ниже ПЛАТА Варьируется — см. Ниже ОБЪЕКТЫ Удобства в близлежащих кемпингах ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание, Горячие источники ТЕЛЕФОН Неизвестно КЕМПИНГ На обоих участках, см. Ниже. КОСТЮМЫ Варьируется — см. Ниже НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе сверните на I-84 на юго-запад до Mountain Home, а на RT 20 на север в район Дикси. Затем поезжайте по RT 61 на северо-запад в сторону Пайн и Федервилль. В Федервилле поверните на восток по RT 227. Затем: WILLOW CREEK [WILL]: примитивный горячий источник — места для купания вдоль тропы вдоль Willow Creek в Sawtooth N. F. с развитой N.Ф. палаточный лагерь поблизости. Чтобы добраться туда: из Фезервилля езжайте 7 миль на восток по RT 227 до Forest Rd 008. Поверните налево и пройдите мимо кемпинга Willow Creek примерно в 1,5 милях до конца дороги, где есть лагерь для лошадей. Отсюда следуйте по тропе примерно 0,5 мили вверх по Уиллоу-Крик до области горячих источников. Здесь есть несколько горячих бассейнов с разной температурой. Купальные костюмы по желанию, бесплатно. LAT, LON lat = 43.6402, lon = -115.1293 (источник: Topozone) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP.Не подтверждено. Довольно уверенно. Обновлено 04.01.2006. БАУМГАРТНЕР [БАУМ]: Несколько развитый горячий источник (национальный лес) и неформальное место для купания около кемпинга Баумгартнера. Как добраться: от Willow Creek (вверху) продолжайте движение еще примерно 4 мили на восток по RT 227 до кемпинга Baumgartner N. F. Рядом с кемпингом есть бассейн и горячий источник. Горячий источник ведет в бетонный бассейн и управляется Лесной службой — здесь есть платная парковка. Не знаю, где именно находится плавательная яма, но она совсем рядом.На территории кемпинга есть кемпинг. LAT, LON lat = 43.60583, lon = -115.07528 (источник: Topozone) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP. Не подтверждено. Довольно уверенно. Обновлено 04.01.2006. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/4/2006 Этот список бассейнов www.swimholes.org GOLDBUG-SALMON AREA [2 МЕСТА] (GOLA) ГОРОДА СТЕНЛИ, ЛОСОСЬ, СЕВЕРНАЯ ВИЛКА СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Горячий источник / река Лосось ТИП Горячий источник / река ОПИСАНИЕ Еще одна выдающаяся пара горячего и холодного, расположенная рядом друг с другом в центральном Айдахо. См. НАПРАВЛЕНИЯ ниже для получения подробной информации. ПЛОЩАДЬ Лосось Н.Ф. SANCTION Неофициально ПЛАТА Нет ОБЪЕКТЫ Нет ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Гидромассажная ванна, плавание ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ На участке Голдбага очень мало ровной земли для примитивных кемпингов, и, вероятно, она будет заполнена в часы пик.Рядом с Goldbug на озере Уильямс разбит кемпинг. Что касается лосося, на FR 030, за лососем для купания, есть кемпинг в национальном лесу в Корн-Крик (может быть переполнен из-за рафтинга). Двигайтесь на юг от FR 030 по FR 055 (Panther Creek Rd.) И разбейте лагерь в Deep Creek на Panther Creek, гораздо менее людном, чем Corn Creek. КОСТЮМЫ ДЛЯ КУПАНИЯ Необязательно в Goldbug, лососевая нора довольно открыта. НАПРАВЛЕНИЯ Из RT 93 в лосось: ГОРЯЧИЕ ИСТОЧНИКИ ГОЛДБАГ [ЗОЛОТО]: Горячие источники Голдбага падают через несколько каменных бассейнов в пышной зеленой трещине на склоне холма в пустыне.Очень красивый, не сернистый. Требуется 2-мильный поход (в каждую сторону), местами крутой, но поездка того стоит! Горячий душ с прекрасным видом. Чтобы добраться туда: от Salmon следуйте по RT 93 на юг 23 мили до отметки 282 мили. Затем двигайтесь на восток (налево) по короткой гравийной дороге к стоянке. Переберитесь через забор на южной стороне стоянки и следуйте по хорошо используемой тропе. Пройдите по пешеходному мосту, затем тропа начнет подниматься в гору. В целом, примерно 2 мили вверх по каньону, временами крутым, по хорошо проложенной тропе.LAT, LON: lat = 44,9050, lon = -113,929 (источник: веб-сайт) (точность: точная). ССЫЛКА НА GOOGLE КАРТУ. ФОТО, ССЫЛКА НА ВИДЕО. Проверено. Очень уверен. ЛОСОСНАЯ НОРА [ЛОСОСЬ]: Если течение не слишком сильное, плавание в легендарной реке Лосось — настоящее удовольствие. Это удаленное место с фантастическим видом вокруг — с красивым песчаным пляжем и легким доступом. БУДЬТЕ БЕЗОПАСНЫ, НЕ ПЛАВАЙТЕ В СИЛЬНОМ ТОКЕ. Как добраться: из Лосося поезжайте на RT 93 на север до North Fork. Двигайтесь на запад (налево) по FR 030 мимо Shoup и мимо моста, где Panther Creek Road (FR 055) уходит налево (юг).Продолжайте движение по RT 030 на запад до того места, где дорога пересекает мост через реку Салмон. Сразу за этим мостом, все еще на FR 030, есть парковка слева и большой песчаный пляж на реке Салмон, где вы можете искупаться в реке, ЕСЛИ Течение не слишком сильное. Если пляж находится под водой, будьте уверены, ТЕЧЕНИЕ СЛИШКОМ СИЛЬНОЕ! Спуститесь к Золотому Жуку и промокните! LAT, LON: lat = 45.322644, lon = -114.418036 (источник: DeLorme) (точность: приблизительная). ССЫЛКА НА GOOGLE КАРТУ. Проверено. Очень уверен.Нет фото. УВЕРЕННОСТЬ Очень уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Да ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 17.11.2001 Этот список бассейнов www.swimmingholes.org HOT SPRINGS CAMPGROUND (HOTS) ГОРОДА BOISE, BANKS LAT, LON широта = 44.056, lon = -115.911 (источник: карта) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Горячий источник / река Саут-Форк Пайетт ТИП Горячий источник ОПИСАНИЕ Короткая прогулка от кемпинга Forest Service до нескольких бассейнов с горячими источниками высоко на берегу реки Саут-Форк-Пайетт. Обычно семейная толпа. Некоторые стропила. Для отдыхающих — хорошее место для ночного купания и наблюдения за небом. Может быть, можно спуститься и остыть в реке. ПЛОЩАДЬ Бойсе Н. Ф. SANCTION Неофициально ПЛАТА Плата за лагерь, без горячих источников ОБЪЕКТЫ Все удобства в кемпинге ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Гидромассажная ванна ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ Кемпинг рядом с участком КОСТЮМЫ ДЛЯ КУПАНИЯ Обычные — обычно для всей семьи НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе поезжайте на RT 55 на север до Бэнкса (35 миль). Поверните на восток по шоссе Banks / Lowman Highway. От Бэнкса проехать 17 миль до кемпинга. Следите за знаками отдыха. Горячие источники находятся в нескольких минутах ходьбы от кемпинга. УВЕРЕННОСТЬ Очень уверенная ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2014 Этот список бассейнов www.swimholes.org 903 903 СОСТОЯНИЕ JERRY JOHNSON HOT SPRINGS (JERR) TOWNS MISSOULA MT, MOSCOW ID LAT, LON lat = 46,46292, lon = -114,87295 (источник: карта) (точность: приблизительно) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP ID ВОДА Горячий источник Джерри Джонсона / река Лохса ТИП Горячий источник ОПИСАНИЕ Пройдите чуть больше мили до одного из самых популярных природных горячих источников Айдахо. Три горячих источника подряд, разные. Одежда необязательна. Не открывается после захода солнца. ВЕБ-ИНФОРМАЦИЯ ПЛОЩАДЬ Клируотер Н. Ф. SANCTION Неофициально ПЛАТА Нет для горячих источников ОБЪЕКТЫ Все объекты поблизости в кемпинге Джерри Джонсона ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Гидромассажная ванна ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ Рядом в кемпинге Джерри Джонсон КОСТЮМЫ Дополнительно НАПРАВЛЕНИЯ Из Миссулы, штат Монтана, отправляйтесь на запад по RT 12 через живописный перевал Лоло в Айдахо. Ближайшая отметка 151 мили (около кемпинга Джерри Джонсона) — это парковка и тропа, которая ведет на юг от подвесного моста через реку Лохса к горячим источникам (чуть более 1 мили в каждую сторону). Координаты парковки: широта = 46,46292, долгота = -114,87295 (источник: карта) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА КАРТУ GOOGLE УВЕРЕННОСТЬ Очень уверенная ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 9/2014 Этот список бассейнов www.swimholes.org 49 903 СОСТОЯНИЕ JUMP CREEK FALLS (JUMP) TOWNS BOISE, NAMPA, MARSING LAT, LON lat = 43,481138, lon = -116,3 (источник: карта) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP ID ВОДА Джамп-Крик ТИП Водопад ОПИСАНИЕ Easy. 5-мильная прогулка туда и обратно до места для купания в бассейне у подножия водопада в зоне отдыха BLM. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ОТ ЯДОВИКА! BLM ИНФОРМАЦИЯ, ПОДРОБНЕЕ И ФОТОГРАФИИ. ПЛОЩАДЬ Неизвестно SANCTION Неофициально ПЛАТА № ОБЪЕКТЫ Убежище ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН Неизвестно КЕМПИНГ Кемпинг запрещен КОСТЮМЫ Неизвестно НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе по I-84 на запад до съезда 33A (Нампа) и по RT 55, идя на запад через Марсинг.Продолжайте движение прямо по RT 95 и пройдите примерно 3,5 мили на запад по RT 95, затем поверните на юг (налево) на S. Jump Creek Rd. (очень близко W. Thompson Rd.). На S. Jump Creek Rd. сразу после прохождения под ЛЭП дорога поворачивает направо — оставайтесь на дороге, поскольку она поворачивает налево к входу в зону отдыха. В общей сложности это около 5 миль на Джамп-Крик-роуд. из РТ 95. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2014 Этот список бассейнов www.swimholes.org СОСТОЯНИЕ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ПАРК (ЛАЭР) TOWNS MOSCOW, HARVARD LAT, LON lat = 46.94306, lon = -116.64889 (источник: веб-сайт) (точность: точная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP ID ВОДА Река Палауз ТИП Река ОПИСАНИЕ Место для купания в реке с плотиной (построено CCC) с песчаным пляжем в парке / кемпинге. ПЛОЩАДЬ Saint Joe N.F. САНКЦИЯ Неизвестно ПЛАТА № ОБЪЕКТЫ В кемпинге ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН Неизвестно КЕМПИНГ Кемпинг на территории КОСТЮМЫ Обязательно НАПРАВЛЕНИЯ Из Москвы ехать на север по RT 95, затем на восток (направо) по RT 6 3 мили, затем 1.5 миль. к юго-востоку на Forest Rd. 447 (Palouse River Rd) до указателя на палаточный лагерь. Яма для купания находится в ручье в кемпинге или рядом с ним. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 29. 12.2007 Этот список бассейнов www.swimmingholes.org MCCALL ПЛОЩАДЬ [2 МЕСТА] (MCCA) ГОРОДА МАКАЛЛ, КАСКАД, ТЕПЛОЕ ОЗЕРО LAT, LON широта = 44.9103, lon = -116.0661 (источник: DeLorme) (точность: общая площадь) ССЫЛКА НА КАРТУ GOOGLE СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Варьируется — см. Ниже ТИП Варьируется — см. Ниже ОПИСАНИЕ Красивые и холодные места для купания в лесах вокруг Макколла. Подробнее см. НАПРАВЛЕНИЯ ниже. ПЛОЩАДЬ Варьируется — см. Ниже SANCTION Неофициально КОМИССИЯ Неизвестно ОБЪЕКТЫ Неизвестный ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН Неизвестно КЕМПИНГ Национальные лесные кемпинги поблизости, Ponderosa S.П. возле Макколла КОСТЮМЫ Неизвестно НАПРАВЛЕНИЯ От McCall: СНЕГ [СНЕГ]: Гранитный выход в очень живописной местности, образующий бассейн с чистой и холодной водой. Чтобы добраться сюда из Макколла: Идите на север по улице Дэвис, затем на восток (направо) по улице Лик-Крик-роуд. Проехать около 13 миль по Lick Creek Rd. (становится грязью) мимо тропы Блэк-Ли-Крик слева. Прежде чем вы подойдете к тропе Снежного Горного озера справа, посмотрите на ручей справа, чтобы увидеть гранитный выступ с бассейном внизу.LAT, LON lat = 44.99714, lon = -115.94800 (источник: DeLorme) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP. Не подтверждено. Довольно уверенно. Обновлено 04.10.04. KNOX [KNOX]: Широкий ручей, полный бассейнов с песчаным дном и лужайками для пикников. Рядом с Теплым озером восточнее Каскада. Чтобы добраться сюда из McCall, езжайте на юг по RT 55 до Cascade. Поверните на восток (налево) на Warm Lake Rd. — FR 22. Не доезжая до Теплого озера, поверните на север (налево) по однополосной асфальтированной дороге вдоль Южного развилки реки Лосось.Повернитесь сюда и сразу же припаркуйтесь. Над дорогой в стороне от реки — насыпь. Поднимитесь на этот холм и пересеките деревянный забор вокруг луга на ранчо Нокс, историческом поселении шахтеров. Идите на юг вниз по холму, прочь от луга к широкому ручью, полному бассейнов с песчаным дном и лужайками для пикников. LAT, LON lat = 44.6649, lon = -115.6973 (источник: DeLorme) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА КАРТУ GOOGLE. Не подтверждено. Довольно уверенно. Обновлено 04.10.04. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 04.10.2004 Этот список бассейнов www.swimholes.org СТАРЫЙ ВЕРЕВОЧНЫЙ КАНАТ (OLDS) ГОРОДА BOISE, EMMETT LAT, LON широта = 43.925995 , lon = -116.442847 (источник: карта) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Река Пайет ТИП Река ОПИСАНИЕ Короткая прогулка до качелей по крутому берегу реки Пайетт. Используйте длинную палку, чтобы захватить веревку, и быстро плывите к обуви, как только вы попадете в воду. ПЛОЩАДЬ Неизвестно SANCTION Неофициально ПЛАТА № ОБЪЕКТЫ Неизвестный ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание, качели со скакалкой ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ Кемпинг запрещен КОСТЮМЫ Неизвестно НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе по трассе RT44 на запад на I-84 на запад мимо Eagle до пересечения с RT 16 (Emmett Hwy).Двигайтесь по RT 16 на север (справа) к Эммету. В Эммете поверните направо на S. Substation Rd. затем снова поверните направо на Waterwheel Rd. Поверните налево на N. Plaza Rd. и следуйте по ней вдоль реки Пайетт, затем (прямо перед тем, как пересечь реку) идти направо по Old Dam Rd. Слева — тропа к качелям. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2014 Этот список бассейнов www.swimholes.org ST ANTHONY SAND BAR (SASB) TOWNS IDAHO FALLS, REXBURG, ST ANTHONY LAT, LON lat = 43.965168, lon = -111.6791 (источник: карта) (точность: приблизительная) 90 GOOGLE MAP СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Вилка реки Снейк Генри ТИП Речной пляж ОПИСАНИЕ Длительный, городской, песчаный пляж для купания в реке. Имеет трамплин и платформу для плавания и (возможно) водную горку. Спасателей нет — плавайте на свой страх и риск. НЕ ИДТИ НА ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РЕКИ — ЗДЕСЬ УТОНАЛИ НА ВЫСОКОМ УРОВНЕ. ПЛОЩАДЬ Неизвестно САНКЦИЯ Полуофициальный ПЛАТА Нет ОБЪЕКТЫ Навес для пикника, туалеты ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ Нет на месте КОСТЮМЫ Обязательно НАПРАВЛЕНИЯ От Айдахо-Фолс двигайтесь на северо-восток по RT 20 через Рексбург до Сент-Энтони.Сверните на выход из центра города Сент-Энтони. Двигайтесь на север по Bridge St. Поверните направо на Main St. Поверните направо на N 3-й E. Парк находится в конце 3-го с правой стороны. УВЕРЕННОСТЬ Очень уверенная ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2014 Этот список бассейнов www.swimmingholes.org SWING BRIDGE BEACH (SWIN) TOWNS BOISE, CASCADE, MCCALL LAT, LON lat = 44.211786, lon = -116.106442 (источник: веб-сайт) (точность: приблизительная) ССЫЛКА НА GOOGLE3 MAP 90 СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Река Пайет ТИП Речной пляж ОПИСАНИЕ Плавание в реке с песчаным пляжем и большими плоскими скалами, на которых можно загорать. Довольно спокойное место для реки. ПЛОЩАДЬ Национальный лес SANCTION Неофициально ПЛАТА Нет ОБЪЕКТЫ Ни на месте, ни в кемпингах NF к югу отсюда. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН Нет КЕМПИНГ В кемпингах NF к югу отсюда. КУПАЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ Обычные (рядом с дорогой и железной дорогой) НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе ехать на север по RT 55 примерно 50 миль. Вскоре после того, как вы пройдете 3 кемпинга NF (Swinging Bridge, Cold Springs и Canyon), ищите качающийся пешеходный мост через реку с правой стороны, а затем ищите выход также с правой стороны. Припаркуйтесь здесь, перейдите мост и идите на север по железнодорожным путям к песчаному пляжу с большими плоскими камнями. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2013 Этот список бассейнов www.swimmingholes.org ТЫСЯЧИ ПРУЖИН S. P. [4 МЕСТА] (ТЫС) ГОРОДА BOISE, ГОРНЫЙ ДОМ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, BLISS, HAGERMAN LAT, LON lat = 42.83647, lon = -114.8937 (источник: карта) (точность: общая площадь) ССЫЛКА НА GOOGLE MAP СОСТОЯНИЕ ID ВОДА Снейк Ривер и другие ТИП Река / Ручей / Источник ОПИСАНИЕ Thousand Springs S. P. находится в южной части штата Айдахо, к юго-западу от Бойсе у шоссе I-81 и имеет 5 несмежных областей с несколькими местами для купания.См. НАПРАВЛЕНИЯ ниже для получения подробной информации. Веб-сайт государственного парка. Статья о плавании здесь. Подробнее о плавании читайте в статье. Получите местную информацию, когда приедете сюда. Говорят, что на есть (неофициальные, без спасателей) возможности для купания. * Бокс-Каньон-Спрингс (поход, длина неизвестна) * Остров Риттер (без похода, проезжайте мимо гидроэлектростанции, место для пикника) * Озеро Вардис Фишер (местное название «Скрытое озеро», давнее местное место купания) * Blue Heart Springs (доступ только на лодке, свяжитесь с «1,000 Springs Boat Tours» Hagerman, ID, 208-837-9006 для информации — холодная, чистая вода) ПЛОЩАДЬ Thousand Springs S.П. SANCTION Неофициально ПЛАТА Да, см. Веб-сайт ОБЪЕКТЫ Неизвестный ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Плавание ТЕЛЕФОН 208-837-4505 КЕМПИНГ Запад на I-84 находится пересечение трех островов S.П. с развитым кемпингом КОСТЮМЫ Неизвестно НАПРАВЛЕНИЯ Из Бойсе езжайте на восток по I-84 (мимо пересечения трех островов S.P. — кемпинг) до съезда 141, затем по RT 30 до Хагермана. Остановитесь в офисе государственного парка по адресу 1074 E. 2350 S. в Хагермане и получите информацию и карты. Дальнейших указаний нет. УВЕРЕННОСТЬ Довольно уверенно ПОДТВЕРЖДЕНО Нет ДАТА ОБНОВЛЕНИЯ 1/2014 ГЛАВНАЯ

.

Как делать приседания со штангой правильно

Кому и зачем выполнять приседания

Приседания со штангой — это базовое функциональное движение, необходимое как для атлетов, так и для тех, кто просто хочет быть здоровым.

Это упражнение ^{стоит попробовать, потому что оно:}

• Хорошо прокачивает квадрицепсы — мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер. А также задействует и другие мышцы ног, ягодицы, пресс и разгибатели спины. При этом приседания не нагружают чрезмерно ^{связки коленного сустава и поэтому используются даже в целях реабилитации после травм.}
• Учит скоординированной работе всех этих мышц. Чтобы движение было эффективным, одни должны вовремя напрягаться, а другие — расслабляться. Приседания со штангой учат тело действовать слаженно, что повышает результаты в спорте и снижает риск травм.
• Улучшает мобильность суставов. Если вы выполняете движение в полной амплитуде, то не только укрепляете, но и растягиваете мышцы. В результате мобильность суставов растёт, а риск травм уменьшается.

Это упражнение практически не имеет противопоказаний.

Если вы работаете с хорошей техникой и правильно подобранным весом, приседания со штангой принесут только пользу.

Проблемы с суставами или позвоночником иногда ограничивают диапазон движения или снижают рабочие веса, но не исключают приседания совсем. Вы всё равно можете упражняться с грифом, бодибаром или ПВХ-палкой и получать от этого пользу.

Однако при серьёзных нарушениях скелетно-мышечной системы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и заниматься под наблюдением физиотерапевта или тренера ЛФК.

Как выбрать вид приседаний

Есть несколько видов приседаний со штангой, и каждый из них имеет свои особенности.

Приседания со штангой на плечах

Классический вид приседаний, который позволяет взять максимальный вес в этом упражнении. В таком варианте штанга кладётся на плечи, после чего человек выполняет обычное приседание.

Есть два варианта положения штанги: высокий — когда она располагается над плечами, на верхней части трапеции, и низкий — когда лежит на средней части трапеции и прижимается к задней стороне плеч.

Во втором варианте плечо силы до поясницы снижается, что уменьшает крутящий момент. За счёт этого нагрузка на спину меньше, вставать проще.

Приседания со штангой на груди

Их ещё называют фронтальными. Штанга лежит на груди, а локти выводятся вперёд. Такой вариант часто используется тяжелоатлетами, поскольку является частью их соревновательного движения — толчка (его первой части — взятия в сед). Однако оно полезно и для остальных спортсменов.

Несмотря на то что мышцы спины в таком варианте нагружаются больше, чем в приседании со штангой на плечах, риски для поясницы снижаются ^{. Чем сильнее вы наклоняете корпус вперёд во время приседания, тем больше плечо силы и значительнее нагрузка на поясницу. Во фронтальном приседе сильно наклонить спину не получится — вы просто не удержите штангу. Меньше угол наклона, слабее компрессия в пояснице, ниже риск для позвоночника.}

Кроме того, в приседании со штангой на груди вы можете поднять в среднем на 20–23% меньше, чем в приседе на спине. Больший вес также увеличивает риски для позвоночника.

Поэтому приседание со штангой на груди считают ^{более щадящим для суставов и позвоночника вариантом.}

Приседания сумо

В этом варианте ноги ставятся в полтора-два раза шире плеч. В отличие от классического выполнения, с такой постановкой ног увеличивается работа аддукторов — мышц на внутренней поверхности бедра.

Иногда сумо используется на соревнованиях в пауэрлифтинге, однако здесь всё зависит от строения конкретного человека и использования экипировки. Некоторым людям проще приседать в сумо, другим больше подходит классическая техника.

Оверхэд

В этом виде приседаний штанга удерживается на вытянутых руках над головой. Это довольно сложное движение, которое требует хорошей мобильности плеч и голеностопа, а также сильных мышц-стабилизаторов корпуса.

Оверхэд не позволяет брать большие веса по сравнению с вариантами со штангой на спине и на груди, но хорошо нагружает плечи, прокачивает мобильность и укрепляет мышцы кора.

Как разминаться перед приседаниями со штангой

Разогрейте мышцы

Это необходимо, чтобы не травмироваться. Если вы начинаете тренировку с приседаний, сначала сделайте общую разминку: побегайте 5 минут в лёгком темпе, попрыгайте со скакалкой или покрутите педали велотренажёра.

Если же тело уже разогрето, переходите к упражнениям на мобильность.

Выполните упражнения на мобильность

1. Опуститесь в глубокий присед, сохраняя прогиб в пояснице — это важно! Раздвиньте локтями колени изнутри и сделайте несколько пружинистых движений вниз, углубляя присед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Повторите три раза.

2. Опуститесь в приседание и уберите руки за голову. Сначала округлите спину, а затем прогнитесь, направляя грудь вперёд. Повторите три раза.

3. Опуститесь в приседание, поставьте правую руку на левую стопу, разверните корпус влево и потянитесь левой рукой к потолку. Повторите с другой стороны. Сделайте по два раза с каждой стороны.

Постепенно подходите к рабочему весу

После этого можно разминаться со штангой. Перед вашим рабочим весом нужно сделать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой:

• восемь раз с пустым грифом;
• пять раз с 50% от рабочего веса, но не больше 60 кг;
• три раза с 75%;
• один раз с 85–90%.

Например, если вы собираетесь работать со штангой 80 кг, сначала присядьте восемь раз с грифом, затем пять — с 40 кг, три — с 60 кг и один раз с 70 кг.

Если вы приседаете с большим весом, сделайте восемь раз с грифом, затем пять — с 60 кг и дальше увеличивайте вес с шагом через 20 кг. То есть для рабочего веса 150 кг присядьте восемь раз с 20 кг, пять — с 60 кг, три — с 80 и по разу с 100, 120 и 140 кг.

Между разминочными подходами можно отдыхать до 30 секунд, перед рабочим весом — 1–2 минуты.

Как принять правильное положение

Мы подробно разберём все аспекты техники ^{, которые не дадут вам травмироваться даже с большими весами.}

Шея

Линия шеи должна быть перпендикулярна полу. Взгляд направлен вперёд или вверх. Такое положение поможет исключить чрезмерный наклон вперёд.

Корпус

Грудь направлена вперёд, лопатки сведены, корпус параллелен голеням, а в пояснице сохраняется небольшой прогиб.

Бёдра

Бёдра находятся на одной линии, параллельной полу. Не должно быть перекосов на ту или иную сторону.