Актуальные темы о здоровом образе жизни



Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.

Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.

Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Здоровый образ жизни — наше будущее

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

Сочинение (топик) «Здоровый образ жизни» на английском языке с переводом текста на русский язык

Беседа-лекция на тему: «Здоровый образ жизни» | СГУ

23 октября 2012 года в рамках Кураторского часа для студентов 121 группы была проведена лекция-беседа о здоровом образе жизни.

Беседа началась с того, что ответственный за спортивно-массовую работу Артем Владимирович подчеркнул важность и актуальность заявленной темы лекции.

Лекция состояла из трех основных блоков – физическое, психологическое, морально-нравственное воспитание.

Первый блок лекции был посвящен вопросам физического воспитания – было рассказано о вреде курения, чрезмерном злоупотреблении алкоголем, недопустимости употребления наркотических и психотропных средств. В рамках данной части лекции было рекомендовано, периодически, проводить физическую зарядку (бегать по утрам или совершать пешие прогулки, велопрогулки, кататься на коньках или лыжах и т.д.), участвовать в спортивно-массовых мероприятиях, которые проходят на юридическом факультете, а также в общеуниверситетских соревнованиях.

Во второй части лекции было рассказано о психологической составляющей здорового образа жизни. Артемом Владимировичем было отмечено, что в настоящее время стресс является одной из лидирующих причин ухудшения самочувствия человека, провоцирующий гипертонию, инсульт, инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания. Также, лектор отметил, что следует отличать стресс от нервного напряжения. Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая определенные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Для того чтобы избежать стрессовой ситуации студентам было рекомендовано, во-первых, соблюдать режим – ученые рекомендуют отводить на сон 8 часов, еще 8 часов уделять профессиональной (учебной) деятельности, оставшиеся 8 часов тратить на отдых, релаксацию или рекреацию. Во-вторых, соблюдать определенный режим питания – для здоровых людей рекомендовано 3-4-разовое питание с 4-5-часовыми промежутками; 4-разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Правильный режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и течение обмена веществ, хорошее самочувствие. В-третьих, вовремя и в соответствии с предъявляемыми требованиями выполнять домашнее задание, готовиться к семинарским занятиям, в установленные сроки сдавать сессии, соизмерять свои физические, психологические возможности с теми поручениями, обязанностями и заданиями, которые студент вызывается выполнить.

Третий лекционный блок был посвящен морально-нравственному воспитанию личности. В этой части беседы было отмечено, что присутствующие являются студентами высшего учебного заведения. Это налагает на них определенные обязанности и высокий уровень ответственности за свое поведение не только в стенах университета, но и за его пределами. Студенты, как представители нашего университета обязаны: во-первых, соблюдать общепринятые нормы и правила поведения, во-вторых, постоянно развиваться, как в морально-нравственном, так и в культурно-эстетическом и этическом плане. Это, в свою очередь, предполагает планомерное глубокое фундаментальное усвоение знаний и умений, составляющих основу разумных нравственных принципов и соответствующего образа действий. А также, сознательное проявление усвоенного знания, постоянное его обогащение в процессе учебной деятельности, углубление этических представлений, закрепление этических принципов и последовательное отражение их в поведении.

Классный час на тему «Здоровый образ жизни».

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Задачи:

побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;

содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;

воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

План.

1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»
2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»
3. Составление таблицы «Здоровый образ жизни»
4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»
5. Правила здорового образа жизни для учащихся
6. Игра «Счастливый случай»
7. Заключительное слово.
8. Подведение итогов.

Ход классного часа.

1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»

Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни.

Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.

Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?

Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье?

Сегодня мы будем говорить о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

Итак, сегодня мы говорим о здоровье. Как вы понимаете это слово?

Действительно, долгие годы здоровье и понималось как отсутствие болезней и физических недостатков. Но в наше время установилась другая точка зрения. Согласно этой точке зрения, здоровье бывает физическое, душевное и социальное.

Физическое здоровье – это состояние правильной работы всего организма. Если человек физически здоров, то он может все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.

Душевное здоровье проявляется в том, что человек доволен собой, нравится самому себе таким, каков он есть, он удовлетворён своими достижениями и может сделать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо отдыхать, получать новые впечатления, общаться с друзьями.

Социальное здоровье проявляется в отношениях с другими людьми. Социально здоровые люди умеют ладить с окружающими. Они уважают чужие права и могут отстоять свои. Они поддерживают добрые отношения с родственниками, умеют находить новых друзей, умеют выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим.

Здоровым можно назвать только такого человека, который обладает всеми тремя видами здоровья.

3. Составление таблицы «Здоровый образ человека»

Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему?

Что мешает людям жить долго?

Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни.

А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении таблицы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.

1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня)

2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)

3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)

4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?

Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной?

Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.

4.«Вредные привычки»

Токсикомания

– это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» – это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин – значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное – разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркомания

Наркотики – отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро – буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм

Еще одна вредная привычка – пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию – алкоголизм. Алкоголь – самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение

– это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на б лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания

– та вредная привычка начинается безобидно – игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие

Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка – сквернословие – очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

5. Правила здорового образа жизни для учащихся
6. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.
7. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.
8. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.
9. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.
10. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.
11. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
12. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.

6. Заключительное слово.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни – это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.

на Ваш сайт.

Реферат на тему: «ЗОЖ» Здоровый образ жизни

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Третьяковская галерея
2. Реферат на тему: Волейбол
3. Реферат на тему: Баскетбол
4. Реферат на тему: Легкая атлетика

Введение

ЗОЖ означает «Здоровая жизнь». Сегодня эта тема очень актуальна. Таким образом, эта концепция гласит, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем, питанием и физическими упражнениями. Вопрос ЖИЗНИ учитывается на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека до государственной политики.

Социальная работа связана с широким кругом вопросов: Их количество и разнообразие настолько велико, что иногда они затмевают основную цель социальной работы. Поэтому у социальных работников часто складывается впечатление, что такой целью является благополучие заинтересованного лица, т.е. минимальный или максимальный комфорт, удовлетворительное питание и предоставление адекватного набора услуг. Однако конечной целью всех усилий является защита здоровья и жизни обслуживаемого населения. Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора.

Каждый аспект социальной работы касается и способствует поддержанию здоровья. Будь то забота о своевременной выплате пенсий, протезировании, доставке продуктов питания, отоплении, устранении вредных привычек, улучшении экологии, качества, жизни, телефонной системы и др. — Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.

Цель работы: всестороннее изучение и обобщение концепции DHI.

Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы.

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты. Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни. Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека.

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения.

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Здоровый образ жизни как цель социальной работы

Хорошо известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственной, социально-экономической, экологической и системной деятельности. Наблюдения и эксперименты долгое время позволяли врачам и исследователям разбивать факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Это разделение философски укрепилось в понимании человека как био-социального существа. К социальным факторам, которые врачи рассматривают в первую очередь, относятся жилищные условия, уровень материальной поддержки и образования, состав семьи и др. К биологическим факторам относятся возраст матери на момент рождения ребенка, возраст отца, характеристики беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Учитываются также психологические факторы, обусловленные биологическими и социальными факторами.

Здоровье является бесценным активом не только для всех, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с родными и близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни.

Признаки здоровья:

• устойчивость к воздействию вредных факторов;
• показатели роста и развития в среднем;
• функциональное состояние организма в пределах средней нормы;
• резервная емкость тела;
• отсутствие болезни или дефекта развития;
• высокая степень нравственности и ценностно-мотивированное отношение.

Факторами риска для здоровья являются избыточный вес тела, недостаточная физическая нагрузка, нерациональное питание, психологический стресс, злоупотребление алкоголем, курение. Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов — биологических, социальных, политических, экономических, культурных и психологических — сгруппированных в четыре группы с различным вкладом в здоровье человека. Их соотношение в нашей стране следующее: генетические факторы — 15-20%; окружающая среда — 20-25%; медицинская помощь — 8-10%; условия и образ жизни людей — 50-55%.

Поэтому очевидно, что главную роль в поддержании и воспитании здоровья по-прежнему играет сам человек, его образ жизни, ценности, установки, степень гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружающей средой. В то же время, в большинстве случаев, современный человек доверяет ответственность за свое здоровье врачам. Он фактически равнодушен к себе, не отвечает за силу и здоровье своего тела и в то же время не пытается исследовать и понять свою душу. В действительности, человек не заботится о собственном здоровье и лечении болезней, что приводит к нынешнему увяданию здоровья на фоне значительного прогресса в медицине. В действительности, укрепление и создание здоровья должно стать необходимостью и обязанностью каждого человека.

Нет оправдания тому, чтобы видеть причины болезни только в плохом питании, загрязнении окружающей среды и недостаточном медицинском обслуживании. Гораздо большее значение для здоровья человечества во всем мире имеет прогресс цивилизации, который способствовал «освобождению» человека от тех усилий над собой, которые привели к разрушению обороноспособности организма. Первоочередной задачей улучшения здоровья должно быть не развитие медицины, а осознанная, целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, принятие на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится необходимостью. Первым шагом в этом направлении может стать прояснение представлений о здоровом образе жизни в современном обществе с целью их дальнейшей коррекции, а также формирование новых представлений и взглядов на здоровье, здоровый образ жизни и болезнь. Прежде всего, это важно для подрастающего поколения, так как через 10 — 30 лет его здоровье станет общественным. Понятно, что HSV характерно не только для молодых людей. Здоровый образ жизни важен и для людей среднего возраста, не говоря уже о пожилых. Сейчас сорокалетний ребенок очень часто спокойно работает в офисе, и вся его жизнь зависит от того, будет ли он каждый день ходить на работу и вести стационарный образ жизни. Это очень опасно. Многие болезни возникают из-за того, что человек не имеет достаточно банальных физических упражнений. Оказалось, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены стрессу на работе.

Существует разделение вредных для здоровья факторов на так называемые объективные и субъективные. К объективным факторам относятся: слабая экология, наследственный фактор, психоэмоциональная напряженность (стресс), уровень развития медицины, социально-экономическое положение страны. Субъективные факторы включают: вредные привычки, сидячий образ жизни, плохое питание, иррациональный режим (работа, отдых, сон), психоэмоциональное напряжение. Основными составляющими здорового образа жизни являются способность к рефлексии, состояние окружающей среды и приемлемые условия работы и отдыха. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены. К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами оседлости (гиподинамики), приводящей к преждевременному старению, другие переедают в рационе питания с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, сосудистого склероза, а некоторые — диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекают от производственных и бытовых забот, становятся беспокойными, нервными, бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

ВГС и профилактика образуют конкретные ориентиры для будущих социальных работников, которыми должны руководствоваться социальные работники. Здоровый образ жизни — это единственный способ защитить себя от всех болезней сразу. Его цель — предотвратить не каждую болезнь в отдельности, а все вместе. Поэтому она особенно рациональна, экономична и желательна. Здоровый образ жизни — это единственный способ восстановления, поддержания и улучшения здоровья населения. Поэтому формирование этого стиля в жизни населения является важнейшей социальной технологией общенационального значения и масштаба.

ЖИЗНЬ — это развитие цепочки взаимосвязанных навыков и привычек людей. Необходимо обеспечить, чтобы люди автоматически следовали правилам в области жизни и личной гигиены, не думая об элементарных действиях, и всегда следовали рекомендациям гигиенической науки. Необходимо знать, например, почему веселая утренняя гимнастика и водные процедуры более рациональны и лучше, чем химическая жизнерадостность — крепкий чай или кофе, почему здоровье требует физической подготовки вместо напряженного спорта и т. д. В частности, следует ясно дать понять, что нездоровый образ жизни основан на таких человеческих пороках, как лень, хитрость и другие.

В отличие от предыдущих лет, сейчас всем понятно, что КВР подразумевает культуру удовольствия (культуру отдыха и релаксации). Человек имеет физиологически обоснованную потребность отвлекаться на удовольствие. И нужно получать огромное удовольствие. Но все они должны быть естественными, естественными, а не искусственными (лекарства). Нам нужны стереотипы сочетания пассивной, активной и праздничной форм отдыха. Создание культуры межличностных отношений очень важно, здесь лежит ключ к успешной защите психического здоровья населения, а также физического (все знают, что слово больно, и не только психике, но и сердцу).

С переходом на страховую медицину наблюдается отсутствие профилактического надзора. В перечень видов медицинских услуг, подлежащих страхованию, не включены многие виды профилактической работы. Они не объединились. Медицина стала еще более «огненным» лекарством. В результате контроль над образом жизни значительно ослаблен. Социальные работники должны прийти сюда на помощь. Они должны взять на себя эту важную задачу.

В эпоху рыночных отношений, работы с населением всегда следует подчеркивать, что выгодно жить здоровой жизнью и быть здоровым. И жить нездоровой жизнью и быть больным — это неразумно и губительно.

Понятие здорового образа жизни включает рационально организованный, физиологически оптимальный труд, нравственно-гигиеническое воспитание, соблюдение правил и требований психической гигиены, рациональное питание и личную гигиену, активные двигательные навыки и систематическую физическую подготовку, эффективное закаливание, вдумчивый досуг, отказ от вредных привычек.

Жизнь формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связана с личным и мотивирующим воплощением всех социальных, психологических и физических способностей и навыков человека. В настоящее время особенно актуальной является мотивация студентов к здоровому образу жизни, формирование у них высокого уровня поведения по отношению к своему образу жизни. Все последующие действия, которые приветствуют развитие потенциала человека или способствуют ему, зависят от того, насколько успешно формируется и укрепляется дело и умения ЛЗТ в создании дела и умения в молодом возрасте. Молодое поколение наиболее восприимчиво к различным эффектам формирования и обучения. Роль культуры здоровья трудно переоценить, однако успех в решении этой важнейшей задачи общества может быть достигнут при наличии определенной степени готовности, охватывающей широкий спектр знаний, навыков и способностей.

Следующие мероприятия направлены на формирование LHCV: рациональный режим работы (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмических особенностях, оптимальной и системной физической активности; эффективное, научно обоснованное затвердевание; нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания; комплекс психогигиенических и психопрофилактических эффектов, учет и коррекция последствий для здоровья окружающей среды вред и преимущества самолечения; обоснованная и эффективная пропаганда против вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании и токсикомании; формирование у детей и подростков правильных представлений о половой зрелости; знания и меры профилактики СПИДа; обучение мерам профилактики травм личности и домашнего обихода и правилам личной гигиены

Большое внимание другие секции ХИПА уделяют пропаганде закаливания и эффективных средств профилактики респираторных и других заболеваний, а также реализации комплекса психогигиенических предпромедикаментозных мероприятий по улучшению психического здоровья.

Роль социолога также включает в себя медицинские и экологические аспекты работы. Его задачей является разъяснение экологической ситуации, повышение осведомленности общественности и содействие в определении профилактических мер, способствующих здоровью детей.

Преодоление вредных привычек является необходимой предпосылкой для ВГС

Некоторые люди, которые поддаются дурным привычкам, активно сокращают свою жизнь. Воздержание от вредных привычек и, прежде всего, отказ от курения, как наиболее распространенной вредной привычки, является еще одним важным шагом на пути к собственному здоровью. Стоит остановиться, хотя бы потому, что это крайне вредно для детей и их семей.

HSV — это набор устойчивых здоровых привычек. Вряд ли разумно начинать их в молодом или старом возрасте: Нездоровые привычки и лень мешают их развитию. В детстве, при правильном сочетании стабильного распорядка дня, правильного воспитания, здоровых условий жизни и обучения, комплекс привычек HSL легко развивается и прочно закрепился на всю жизнь. В будущем только особо хаотичные и нездоровые условия жизни могут разрушить сложившуюся систему привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость является основополагающей, поскольку употребление алкоголя, других одурманивающих и наркотических веществ, курение табака препятствуют установлению каждой из сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга, физической активности, рационального питания и т.д.). А в молодом возрасте, даже при эпизодическом употреблении алкоголя, первые затяжки несут в себе большую опасность, которая связана с формированием дальнейшего пьянства, алкоголизма, пристрастия к табаку. Еще большую опасность в этом отношении представляет употребление различных вызывающих зависимость веществ, поскольку злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами среди молодежи развивается катастрофическими темпами.

Плохие привычки относятся к числу наиболее важных факторов риска многих заболеваний и оказывают значительное влияние на здоровье населения. Например, причина заболеваний желудочно-кишечного тракта в основном связана с недостаточной гигиеной, плохим питанием, сухой пищей. Причинами заболеваний опорно-двигательного аппарата в основном являются малоподвижный образ жизни, отказ от физической активности и ряд других неблагоприятных факторов. Среди офтальмологических заболеваний наиболее распространенной является близорукость различной степени тяжести, а также приобретенная. Патология эндокринной системы проявляется главным образом в расширении щитовидной железы, это общая экологическая проблема. Поэтому в современных условиях проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна.

Необходимо обратить внимание на особую роль широкой социальной профилактики возникновения вредных привычек. Наиболее значимым является комплекс идеологических и воспитательных воздействий по отношению к людям в молодом возрасте. Явно позитивная ценностная ориентация современной молодежи уже стала препятствием на пути не только для склонности к употреблению алкоголя, но и для всех других наркотических веществ, которые вызывают зависимость и могут привести к развитию курения, наркомании и токсикомании. Иерархический строй потребностей молодежи, овладение высшими потребностями, воспитание во внутреннем культурном стиле и нравственных ценностях — это надежный способ формирования образа жизни, важнейшей частью которого является здоровый образ жизни. Путь к идеалам культуры открыт для всех в нашем обществе, и это также путь возрастающих человеческих потребностей, путь освобождения от власти прежде всего эгоцентрических побуждений, под которыми дурные привычки легко находят свое место. Недостатки, возникшие в воспитании молодежи, ослабили роль нравственных регуляторов жизни. Некоторые молодые люди потеряли свою более высокую социальную ориентацию и, не овладев духовными ценностями, стали пленниками стремления к бездумному комфорту и удовольствию. Такой социально пассивный, ориентированный на потребление образ жизни предполагает обильное употребление алкоголя и других одурманивающих веществ и является антитезой здорового образа жизни.

Таким образом, важнейшим направлением работы по преодолению вредных привычек, особенно у подрастающего поколения, является повышенное внимание к формированию человеческой личности, повышению ее потребностей, усвоению ценностей культуры общества, т. е. обеспечению психического здоровья.

Ситуация, в которой человек, неспособный справиться с трудностями адаптации, прибегает к помощи алкоголя или других психотропных веществ, во многом связана с тем, что область психической адаптации, степень владения методами психической саморегуляции человека во многом самопроизвольно формируется и едва ли отличается от соответствующих характеристик человека от прошлого. Рассматривая проблему в более широком контексте, профилактика психических расстройств как проявлений дезадаптации является чрезвычайно актуальной. Невротические расстройства, например, встречаются у 10-20% населения. Между тем, современная психогигиена, психология, психотерапия и педагогика собрали наиболее интересные данные, которые позволяют усовершенствовать процесс формирования менталитета человека, поставить развитие психических функций под определенный контроль. Психогигиенические меры должны начинаться с семьи, родителей, так как они несут ответственность за нервное и психическое здоровье ребенка с момента рождения. Психическое здоровье является предпосылкой здорового образа жизни и естественным барьером против вредных привычек.

Ключом к успеху в борьбе с вредными привычками, которая сегодня ведется по всей стране, является взаимодействие всех заинтересованных сторон. Положительное направление этой борьбы очевидно.

Отсутствие вредных привычек, а также оптимальное психическое здоровье, раскрытие творческого потенциала в сочетании с овладением способностями к психической саморегуляции, психическая гигиена (факторы, разрушающие почву для развития вредных привычек и зависимостей) — вот критерии здорового образа жизни, ориентиры для его создания.

Заключение

Итак, после того, как мы рассмотрели основные критерии здорового образа жизни, мы можем его суммировать.

Мы пришли к выводу, что здоровый образ жизни — это комплекс профилактических мер, направленных на профилактику заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего состояния здоровья человека.

Существует много аспектов, которые можно отнести к HIPA, но вот лишь несколько основных: Спорт, здоровый отдых, никаких вредных привычек.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поддержания и укрепления здоровья, общие концепции и определения.

Здоровый образ жизни — это система индивидуального поведения, направленная на поддержание и укрепление здоровья.

Все больше и больше людей начинают сами заботиться о своем здоровье, чтобы его улучшить. Средство для выполнения этой задачи — вести здоровый образ жизни.

На необходимость здорового образа жизни влияют семьи, учебные заведения, общественные организации и многие другие факторы. Есть:

Активные формы здорового образа жизни:

• физическая культура..,
• закалка,
• сбалансированная диета,
• Здоровье и отдых на работе.

Пассивные формы здорового образа жизни, когда человек пытается отказаться от тех привычек, которые негативно влияют на его здоровье:

• Курение табака
• Алкоголь
• Злоупотребление наркотиками, наркомания, токсикомания и т. д.

Таким образом, с помощью этих форм человек пытается поддерживать и улучшать свое здоровье.

Список литературы

1. Вахитов Р.Р. Создание здорового образа жизни как гуманистическая ценность личности / Р.Р. Вахитов // Проблемы истории, филологии, культуры. — Магнитогорск, 2003. — С.276
2. Горбенко П.П. Валеология — наука о качестве жизни и здоровье / П.П. Горбенко. — Санкт-Петербург: НИХ, 2006. — 96 с.
3. Горелов А.А. Социальная экология / А.А. Горелов. — М.: Чудо, 2002. — 408 с.
4. Здоровый образ жизни: природа, структура, образование на пороге XXI века / состав. В.И. Жолдак. Томск, 1998 г. — 56 с.
5. Карякина Т.Н. Социальная экология: учебно-методическое пособие / Т.Н. Карякина, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышенко. — Волгоград: Волгоград: ВолГУ, 2008 — 90 с.
6. Лохницкий И.А. Основы социальной экологии: Учебник / И.А. Лохницкий. — М.: Наука, 2003. — 160 с.
7. Е.П. Слепцова. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни у школьников / Е. Е. Слепцова. — Якутск, ЯГПУ, 2001г. — 85 с.

Здоровый образ жизни | FlexiThemes

Легкий дизайн, 1 правая боковая панель с фиксированной шириной виджета, готовая тема. Протестировано в основных браузерах.

Характеристики

Личные вопросы на собеседовании. Почему они об этом спрашивают и как отвечать

Удивительно, но многим посторонним людям и даже компаниям есть дело до вашей личной жизни. На собеседовании вас могут спросить о семейном положении, и не обязательно это всего лишь праздный интерес работодателя.

Как правильно ставить цели и на 100% их достигать

Список целей в планировщике

Для управлениями задачами я использую сервис TickTick. Первый список – это список ЦЕЛИ.

Поскольку я каждый день с десяток раз захожу в это приложение, я постоянно натыкаюсь на цели.

Все цели в TickTick у меня упорядочены согласно приоритета: от самой главной (Б.А.Ц.) до менее важных.

Там же я в заметке к каждой цели сохраняю информацию о том кем я должен стать, чтобы достичь цель, о необходимых ресурсах, а также пишу список задач, которые необходимо выполнить, чтобы достичь цель.

Очень удобно просматривать список задач к цели и сразу переносить нужную задачу в списки текущих задач.

Ежеквартальный и еженедельный просмотр

Один раз в квартал (в начале января, в начале апреля, в начале июля и в начале декабря) я выделяю несколько часов времени, чтобы поработать с моими целями.

Я формирую отдельный список задач на квартал по работе над каждой целью. Сюда я вношу только задачи, которые нужно выполнить в ближайшие три месяца, не больше.

Формулируя задачи под цели нужно прописывать четкое и понятное действие, которое необходимо выполнить. В самом верху списка конкретное действие, которое нужно выполнить самым первым.

Если позволяет суть цели, формулирую подцели на квартал.

Разбив цели на подцели, сформулировав конкретные маленькие шаги, мне остается систематически работать над ними.

Каждую пятницу у меня запланирован один час времени, когда я осуществляю просмотр недели (подвожу итоги недели, планирую следующую).

В это время я анализирую список квартальных задач и вношу в планировщик те, которые должен буду выполнить в течение ближайшей недели.

Для каждой из такой задач я выставляю наивысший приоритет, чтобы выделить ее из перечня обычной текучки.

Брейнсторминг

На протяжении всего времени работы над целью, необходимо искать всё новые и новые варианты ее достижения.

Мы не всегда сразу можем определить правильный путь к цели либо не всегда получается правильно оценить имеющиеся ресурсы.

Я периодически, чаще всего во время квартального просмотра, провожу ревизию каждой цели, фиксирую на каком этапе находится работа над ней. Взяв во внимание промежуточные итоги, начинаю размышлять над новыми вариантами достижения целей, которые первоначально не были мной замечены. 

Кроме этого, я по этим вопросам стараюсь прибегнуть к помощи МастерМайнд группы. Во время наших встреч, участники МастерМайнд группы помогают посмотреть на мои цели, задачи свежим взглядом и предложить новые решения.

Фрирайтинг

Эту технику работы с целями я позаимствовал у Армена Петросяна.

Возьмите чистый лист бумаги и запишите все ваши цели по памяти. 

Как можно чаще повторяйте выполнение этого упражнения.

Помимо того, что мы “вписываем” цели в наш фокус нашего внимание, мы работаем с формулировкой наших целей.

Во время таких переписываний целей по памяти их формулировка будет менятся. 

Мы сможем максимально точно сформулировать конечный желаемый результат.

Вторым аспектом фрирайтинга может быть письменная работа в глубину над каждой целью.

Мы снова берем лист бумаги и записываем один из вопросов, которые помогают лучше понять как и зачем нам достигать цель:

• почему я хочу достичь эту цель?
• какая польза от достижения этой цели?
• кем я должен стать, чтобы достигнуть этой цели?
• что нужно сделать, чтобы достичь эту цель?
• с каким проблемами я могу столкнуться при работе над этой целью?
• что я могу сделать для достижения цели прямо сегодня?
• как изменится моя жизнь, когда я достигну эту цель?

Устанавливаем таймер на 5-15 минут и начинаем письменно формулировать ответ, “вымывая”, словно золотоискатель из песка песчинки золота, идеи для нашей цели.

Во время фрирайтинга необходимо, писать максимально расслаблено, стараясь не останавливаться, выливая строчку за строчкой на лист бумаги. Любые свои мысли фиксируйте на бумаги. Помни, что итоговым результатом фрирайтинга является не текст, который нужно перечитывать, а новые идеи.  

А вообще, есть что-то особенное в работе с ручкой и бумагой.

Визуализация

Всё в мире создается дважды: один раз в голове, второй раз в реальности.

Образы наших целей мы должны простраивать у себя в голове.

Все что для этого необходимо – это просто уединиться и представить как будет выглядеть момент достижения нашей цели, как изменится окружающий мир, когда мы ее достигнем.

Мы должны все представить в самых мелких деталях, сформировать в нашем мозгу точный образ того, чего мы хотим.

Если практикуешь медитацию можно сразу после нее выделить несколько минут для визуализации.

Можно просто, вместо того, чтобы давать своему мозгу блуждать, сфокусированно подумать о своих целях.

Одной из форм визуализации является создание коллажа мечты.

Публичная отчётность

Стоит ли делиться своими целями с окружающими? Стоит ли бросать вызов публично или нужно тихонько работать никому ничего не говоря.

Моя позиция по этому вопросу такая: “хвастаться” своими целями – пустословие, которое не имеет ничего общего с их достижением. Мы должны хвалиться результатами.

Вместе с тем, делиться целями среди тех людей, которые будут мотивировать, поддерживать, возможно даже помогать достигать – крайне полезно.

В 2020 году работу МастерМайнд группы мы сфокусировали на работу над целями. Каждый из участников поделился в группе списком целей на год. Мы помогаем друг другу идеями, мыслями, другими ресурсам в их достижении. Ежемесячно рассказываем друг другу как идет процесс достижения целей.

Отказ от цели

Еще одним инструментом работы над собой является, как это ни странно звучит в контексте темы о достижении цели, отказ от цели.

Как я уже говорил, воспринимаю цели, как маяки. 

Бывают ситуации, когда понимаешь, что идешь не в том направлении, что работа над целью тебя не радует.

В этом случае, отказ от цели – это лучшее решение, которое позволит высвободить время и внимание для работы над другими более важными целями.

Но здесь нужно быть очень внимательным. Не перепутать отказ от цели от простого “слива”, когда вместо того, чтобы работать, мы просто ленимся и не хотим организовать должным образом себя.

Как задать цели в жизни за 5 довольно непростых шагов | by Alex Memus

Каждому здесь хотя бы раз в голову приходила блестящая, невероятная идея — такая, что сразу даёт смысл и драйв: вскочить, свернуть горы, как угодно — сделать. Что обычно бывает потом? «Но это безумие, давайте будем реалистами…». К счастью, опыт физтеха, работы бизнес-консультантом и менеджером продуктов привёл меня к важному открытию: «безумием» люди обычно называют то, что не умеют оцифровать или просто правильно сформулировать. Так что два года назад я решил проверить, можно ли управлять своей жизнью, как продуктом, ставить амбициозные для меня цели и достигать их. О том, что получилось — читайте ниже. (А о том, как я стал думать про цели три года спустя — читайте продолжение тут.)

Впервые я попытался поставить долгосрочные жизненные цели в 19 лет. Я учился на втором курсе физтеха, как раз случился Новый год — и 1 января мы с моим лучшим другом сели писать “план на год”. Никакой структуры у нас толком не было, и списки получились длинные (по 30+ пунктов). После этого я пару раз перечитал список в январе, на том все и закончилось.

Следующие несколько лет в Новый год я повторял это упражнение. Работало не очень: выполняемость была низкая, чувство вины — высокое, и далеко не все цели вызывали энтузиазм и желание их немедленно выполнить. Пользы было немного, но всё же лучше, чем ничего.

Два года назад я сказал себе «Fuck it, так больше жить нельзя» — и придумал систему, которая работает для меня: я чётко понимаю свои цели и как их достичь, чувствую последовательный и целенаправленной прогресс — и это чувство мне очень нравится. На протяжении последних двух лет я всё время экспериментировал и улучшал систему. Например, каждые две недели я старался проверить новую методику или прием на практике, что вылилось в 50 микро-экспериментов и прототипов. Поделюсь, как это все работает сейчас, и какие выводы я сделал, пробуя разные подходы на себе.

Итак, 5 довольно-таки непростых шагов по приданию жизни цели:

Окей, новогодний список целей не работает — но как же ставить цели по-новому? В Pocket я наткнулся на статью про “аудит жизни” от прекрасной журналистки и исследовательницы Ксимены Венгочеа.

Кратко перескажу, как провести аудит своих желаний:

• Возьмите толстую пачку из 100 стикеров (можно больше, но не меньше).
• Запритесь в комнате без интернета и людей на 2 часа. Не выходите, пока не закончите процесс.
• На каждом стикере запишите одну цель, мечту или задачу. Да-да, обязательно нужно написать не меньше 100.
• Когда закончите, сгруппируйте стикеры по категориям. Например, у меня были стикеры про «отношения», «профессиональные навыки», «приключения» и т.д. Перед вами — готовое распределение жизненных приоритетов: чем больше стикеров, тем важнее для вас эта область жизни.
• Берем список в работу и начинаем гнаться за мечтами! Дальше я расскажу по шагам, как это сделать.

Кроме того 100+ стикеров просто эффектно выглядят.

Почему это сработало:

• Аудит позволил заглянуть в мое подсознание. Написать первые 30 стикеров очень легко — самое интересное начинается после них. Сначала казалось, что это и есть все мои мечты. Я немного позалипал (вы же помните — в комнате нет ни телефона, ни людей), а потом меня прорвало: я записал ещё 80 классных целей, о которых и не подозревал.
• Такой метод подтолкнул меня придумывать и пробовать новое. Я всегда получаю кайф от новизны, так что это придало мне дополнительный драйв. Именно так я решил попробовать консультировать стартапы и продактов, и мне понравилось. Если хотите прокачать себя и свой продукт, то можете написать мне в фб.
• Ко многим целям из этого списка у меня появилась сильная эмоциональная привязанность. Это были не просто “полезные” или “правильные” цели, которые нужно достигать. Это были мои мечты, которые заряжают меня драйвом. Например, вместо банального “съездить в отпуск” я добавил настоящую мечту “полететь в космос”.
• Группировка стикеров по темам открыла мне глаза но мои приоритеты. Впервые анализировать их стало так легко.
• В списке были цели, для достижения которых нужно только время (а не новые навыки или другие ресурсы). Для некоторых — совсем немного времени. Так что я выполнил 20 целей из списка за первые 2 недели после аудита. Быстрый урожай “низко висящих фруктов” задал правильный вектор в достижении остальных целей.

Жизненный аудит — прекрасный источник вдохновения для следующего шага.

Итак, у меня меня был список из сотни целей и новое понимание того, что для меня важно. Вот только работать с новым списком оказалась даже сложнее, чем новогодними обещаниями: он был банально длиннее и без жесткой привязки к срокам, а некоторые цели оттуда казались совсем уж безумными.

Вскоре за ужином я рассказал об этой проблеме своему прекрасному другу. Он посоветовал мне презентацию предпринимателя из Кремниевой Долины Райана Эллиса — про его жизненные уроки. Оказалось, что в ней 1200 (!) слайдов, и лежит она в свободном доступе у него на сайте. Вот тут: Lessons from my 20s. Первое упражнение в “Part 1 — Life” оказалось как раз про постановку долгосрочных целей. Так что с большим энтузиазмом я решил поскорее его сделать.

Как правильно ставить цели на жизнь:

• Сделайте в Google Spreadsheet простую табличку: 7 строк, 3 столбца.
• В столбцах укажите три горизонта целей: на ближайший год, на 10 лет и до конца жизни.
• В строках запишите цели (оптимально: 5–7 в каждом столбце).
• Напечатайте на принтере две копии, поставьте на каждой дату и подпись от руки.
• Вставьте каждую копию в рамку. Одну поставьте в спальне, а вторую — на рабочем столе.
• Через год обновите список.

Результат выглядит примерно вот так (фрагмент моего списка от 26 сентября 2016):

За первый год использования этого метода я выполнил 67% из целей на 1 год и даже одну из целей на 10 лет. Так что цели были хоть и амбициозные, при этом все же достижимые.

Почему это сработало:

• Список целей получился небольшой: всего 8 целей на ближайший год (как раз уложился в магическое число 7±2). Я смог все их держать в голове и использовать для проверки своих ежедневных решений.
• Вначале идея с подписью под этим списком показалась мне наивной и бесполезной, мол, ну как это может влиять на достижение целей? В итоге это оказалась, пожалуй, самая важная часть всего упражнения. Именно в момент подписания я понял, что сделаю все, чтобы их достичь: подпись означала для меня контракт с самим собой, а к контрактам я отношусь серьезно.
• Перед тем, как сформулировать цели на жизнь, я думал, что с их появлением стресс возрастет, ведь теперь им надо будет следовать, больше работать и следить за новыми задачами. Все оказалось ровно наоборот: стресс в моей жизни внезапно понизился. Озвученные цели существенно упростили выбор и я стал тратить в два раза меньше силы воли на принятие решений, так как для половины жизненных ситуаций ответы, исходя из списка целей, были очевидны. У меня появилось еще больше энергии для их достижения.
• Появление списка на работе вызвало ажиотаж. За пару недель список прочитали и обсудили со мной 20 человек. И сначала мне было неловко рассказывать про свои цели (особенно учитывая, что многие были крайне личного свойства). При этом уже примерно к третьему разу я уверенно рассказывал, что “Да, хочу вот так”. У меня появилось ценное умение отстаивать свои цели.
• И наконец, крайне полезной оказалась формулировка долгосрочных целей. Мои опасения и тут не оправдались. Поначалу я думал, что в перспективе 10 лет всё изменится, я передумаю и поменяю цели — зачем тогда вообще начинать к ним двигаться? На практике появление долгосрочных целей позволило мне экспериментировать, чтобы проверить их актуальность, и я стал больше разбираться в тех областях жизни, которые эти цели покрывали. В итоге, через год половина долгосрочных целей осталась без изменений, четверть я уточнил без изменения сути и только четверть пересмотрел в корне.

Итак, цели есть. Они сфокусированы. Как же теперь эффективно к ним двигаться?

Большие цели меня пугают. И я много раз слышал про концепцию “есть слона по кусочкам” (спокойно, никто не собирается есть настоящего слона, эта метафора означает: разбейте большое дело на много мелких шагов, и работа пойдет быстрее). В общем, я купил тетрадку и завел три горизонта тактического планирования: задачи на месяц, неделю и конкретный день. Поначалу для запуска процесса потребовалась дисциплина и сила воли, зато теперь он сам работает как часы.

Процесс тактического планирования:

• Утром в понедельник запишите ключевые задачи на предстоящую неделю. Я стараюсь ограничиться 5–8.
• После этого подумайте и отметьте, что важного происходило на предыдущей неделе, и какие задачи вы выполнили. Я завел для этого простой текстовый Google Doc, куда добавляю новые недели поверх предыдущих. Фрагмент оттуда:

• Каждое утро в одно и то же время записывайте задачи на предстоящий день. Я записываю в тетрадке и рисую пустые квадратики слева, чтобы отмечать галочками по мере выполнения.
• В первый понедельник нового месяца отдельно запишите 5–8 главных задач на предстоящий месяц (и проверьте статус задач из предыдущего месяца).

Почему это сработало для меня:

• Еженедельное отслеживание прогресса и рефлексия позволили мне системно улучшать качество моей работы и искать зоны для роста. Например, понять, какую рутинную работу приходится повторять — а значит, можно делегировать.
• Сначала я записывал только рабочие цели, но в итоге пришел к единому списку целей на день без разделения на работу и жизнь вне работы. Это позволило мне увидеть общую картину и существенно улучшить баланс между работой и остальной жизнью.
• Формулирование целей в начале дня помогло больше фокусироваться на важных задачах вместо срочных. Так мои действия приносят больше пользы и мне, и окружающим.
• Между делом я нашел статью про внешнюю и внутреннюю мотивацию в Harvard Business Review. В статье утверждается, что в долгосрочной перспективе внешняя мотивация через инерцию и финансовое и эмоциональное давление только ухудшает производительность труда. С другой стороны элементы внутренней мотивации (игра, смысл и внутренний потенциал в терминах статьи) долгосрочную производительность повышают. Я стал каждую неделю отмечать три вещи, которые повысили мою внутреннюю мотивацию, — и стал получать от работы больше удовольствия.

Итак, систему планирования я полностью оптимизировал, осталось оптимизировать себя, чтобы иметь достаточно силы воли, самодисциплины и мотивации для следования этому плану.

Прочитав кучу умных статей про силу воли, я выяснил, что сила эта конечна — и это нормально. Основная идея такая: человек может принять ограниченное число решений за день, а потом воля, необходимая для принятия решений, просто заканчивается. Приступая к чему-то новому, мы испытываем всплеск мотивации, но когда новизна проходит, мотивация быстро убывает — и мозг начинает расходовать свою конечную волю на поддержание процесса.

Всё было бы грустно, если бы не одна лазейка: сила воли не требуется для привычек! Ответ ясен: чтобы эффективно использовать волю, нужно формировать полезные привычки и не тратить силу воли на регулярное принятие решений. Очень хорошо про это рассказывает BJ Fogg в своей лекции на TEDx.

Как только я взялся за формирование новых привычек, вскрылась ещё одна проблема: почти все известные методы единогласно рекомендуют завести для этого утреннюю рутину (morning routine), про это даже есть отдельный блог.

Вот только я всю жизнь был «совой». Мои любимые школьные годы были те, когда я учился во вторую смену. На летних каникулах я просыпался, когда солнце уже близилось к зениту. Утренние лекции на физтехе были для меня сущей пыткой. На работу я, конечно, приходил вовремя (привет, внутренняя дисциплина), но для этого просыпался в последнюю минуту, пропускал завтрак и телепортировался из дома в офис в полудреме.

Спойлер: в итоге я научился рано вставать и придумал эффективную утреннюю рутину. Советы BJ Fogg оказались очень кстати.

Как создать новую привычку:

• Сначала определите триггер: событие или действие, за которым будет идти привычка. Например, для моей утренней рутины сработал триггер “как только я открою глаза”.
• Затем определите минимальное действие, которое приблизит вас к формированию привычки. Например, я хотел начать вести дневник по утрам. Поэтому как только я открывал глаза, я брал блокнот и записывал одно предложение. Можно было бы довести совсем до минимума и начать хотя бы просто открывать дневник каждое утро после пробуждения.
• Придумайте, как поощрять себя за выполнение нужного действия. Например, после записи в дневнике я делал жест, как success kid.

• Повторяйте минимальное действие после триггера хотя бы 30 дней подряд. Мозгу нужно время, чтобы переучиться.
• Используйте новую сформированную привычку как триггер для следующей. По сути, строим комбо 🙂

Почему это сработало для меня:

• Вообще я overachiever и не сразу принял концепцию создания микро привычек. Но ведь я же ещё и сова — так что я быстро договорился с собой о том, что готов просыпаться утром только для самых минимальных действий, какие только смогу придумать. А дальше просто заработала магия формирования привычек.
• Начав просыпаться по утрам, я обнаружил еще и такой бонус: мой мозг чище и не загружен делами, поэтому некоторые вещи мне даются особенно легко именно утром. Например, чтение или изучение чего-то нового. Да и другие люди отвлекают меня утром реже.
• Строить комбо из привычек оказалось невероятно эффективно. Я начал делать много полезных дел утром на полном автопилоте. Особенно меня поразило то, что и дела были сделаны, и энергии у меня было даже больше, чем до их выполнения.
• Новые привычки позволили мне расходовать волю на действительно важные решения, а энергию — на достижение целей.

Описание системы можно было бы закончить прямо здесь, но у меня в рукаве осталось еще одно бонусное упражнения для катализации быстрого личностного роста.

Цели поставлены и постепенно достигаются, планирование работает, полезные привычки прививаются — словом, я был очень доволен. При этом меня все равно занимали философские вопросы: “А чему я в итоге научился?” и “Что изменилось в моей жизни?”

И тут я наткнулся на статью в Huffington Post об очень простой привычке — записывать резюме важных событий. Идея мне понравилась, я начал применять её к важным событиям моей жизни. Это позволило регулярно рефлексировать над своим опытом и учиться на нём (и на ошибках тоже, куда же без них).

Как обрабатывать опыт важных событий:

• Заранее планируйте время на рефлексию сразу после большого ивента. Например, я добавляю в календарь слот на 1–2 часа для записи мыслей после события.
• Сначала запишите за 30 секунд самые важные выводы и наблюдения из опыта, суть произошедшего. Например, если времени не хватает на длинный текст, то я записываю хотя бы 2–3 предложения с выводами.
• Развейте выводы до полноценного текста. Для этого я обычно отвечаю на следующие вопросы: “Что мне понравилось, а что нет? Почему?”, “Чему я научился?”, “Как я могу применить этот опыт в жизни?”, “Как я могу помочь другим людям получить такой опыт?”
• Если есть время и силы превратить текст в пост для соцсети — сделайте это. В комментариях может завязаться интересное обсуждение с другими людьми, а заодно вы расскажете людям, что такой опыт или событие вообще существуют.

Почему это сработало для меня:

• В прошлом году я участвовал во множестве разных событий: Випассана, Hive, Burning man, North Sea Jazz, митапы продактов в офисе Trucker Path и даже Great American Trucking Show. Опыт каждого ивента был очень разным, и обдумывать выводы после них было действительно интересно.
• Я экспериментировал с форматами. Тексты были длинные и короткие, на русском и на английском, публичные и нет. Это позволило сохранить интерес к самому процессу записывания: каждый раз я пробовал что-то новое.
• Такая рефлексия прибавила осознанности в достижении жизненных целей из пункта 2. Теперь я не просто иду вперед, а регулярно останавливаюсь посмотреть, куда же я в итоге пришел.

На этом все. Спасибо, что дочитали до самого конца. И удачи вам в достижении ваших целей!

Статья сначала была опубликована на vc.ru, а её вторую часть можно почитать тут.

Хочу и будет: как ставить цели и достигать их

Весной ни к чему выжидание. Время идти вперед: добиваться поставленных целей, достигать новых высот и быть образцовой версией себя. 

Если чувство неуверенности в себе и незнание, с чего начать, знакомо, наша статья-руководство поможет справиться с недугом. Приятный бонус – комментарии и подсказки на тему «Как начать действовать» от девушки, разбирающейся в вопросах постановки задач и достижения целей много больше других.

Делиться опытом и давать дельные советы будет Юлия Вотинцева,  телеведущая программы «Вести-Урал» на канале Россия 1.

Меньше слушайте – больше мечтайте

Глупый учится на собственных ошибках, умный — на чужих, мудрость, подтвержденная временем. Не советуем оглядываться на окружающих, ожидая одобрение или совет. Если вы четко видите цель, представляете путь достижения и готовы по нему пройти – дерзайте. 

Здесь же – не ограничивайтесь одной целью в год. Мечтайте о многом, стремитесь к лучшему, имейте здоровый «целевой» аппетит: говорят, один раз живем!

Совет эксперта

Несмотря ни на что, последние пять лет каждый год начинаю с планирования – выделяю 25 целей! Пять из которых глобальные и дальновидные,остальные двадцать небольших, но не менее важных. Привычка помогает расставить приоритеты и обозначить курс на ближайшие 12 месяцев. Заглядываю в блокнот каждый месяц, напоминая себе о задуманном.

Ставьте достижимые цели

Здесь же оговоримся. Нет, мы не о том, что целиться на большое и заветное ни к чему. Хочется сделать акцент ,что лучше концентрироваться на вещах и желаниях, которые возможно достичь в течение года, возможно, двух лет. Помните, если цели не будут стремиться к воплощению в жизни, то интерес к задуманному быстро пропадет.

Совет эксперта

Достижение цели – работа: ежедневная и терпеливая. Разумеется, стоит подключить воображение и силу мысли. Думать, представлять конечный результат и получать во время процесса удовольствие. Простое упражнение на воображение помогает сконцентрироваться на желании и образно выстроить воображаемое в деталях. Развивайте воображение, это важно!

Прокачивайте навык небольших шагов

Цели не достигаются одним волевым рывком. 

Воплощение намеченного – пошаговый переход от этапа к этапу. Поэтому советуем: практикуйте в жизни навык «небольших шагов». Раскладывайте каждую цель на небольшие шаги. Достигнув малого, первые победы не заставят ждать. Значит вы точно не сойдете с дистанции.

Совет эксперта

Всегда делаю акцент на сроках достижения целей: закладываю время для каждой. Если цель в назначенное время не достигнута, значит, либо неправильно сформулирована, либо не так важна. Замечала, в случае, если не дохожу до результата, стараюсь дробить цель и достигать поэтапно каждый пункт. Это классно работает.

Учитесь концентрироваться

Цель выбрана, собственный настрой задан. Помните: достижение желаемого – процесс небыстрый. Стоит заранее запастись терпением, а главное сконцентрироваться! На пути будут соблазны — правильно расставляйте приоритеты. Поставили себе цель? Значит концентрируйтесь здесь и сейчас и продолжайте движение.

Совет эксперта

Чтобы работа по достижению желаемого оказалась продуктивной и действенной, надо её любить и вкладывать  душу. Считаю, это главным.  

Ленитесь регулярно

Думаете, опечатка в тексте? Вот и нет. При постоянном желании сделать больше сегодня, чтобы оказаться ближе к цели, наш организм быстро устанет. Тогда неминуемо: месяцы восстановления и опять сначала. Чтобы не допустить подобного, просто радуйте себя небольшими тайм-аутами. Час лени в день для восстановления внутреннего баланса, и вас снова не догнать.

Совет эксперта

Работать , достигать цели, наслаждаться жизнью и не уставать помогают моменты  «самобалования» – занятие делами, которые вдохновляют. Для меня это путешествия, шоппинг, встречи с друзьями.

И напоследок главное: не ждите благодатного понедельника, союзников в деле или нужного строя звезд на небосводе. Верьте в себя и действуйте, действуйте! Потому что когда, как не сейчас? Вы в отличной форме: чуть за двадцать, весь мир у ваших ног!

 

Как ставить и достигать цели

Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.

Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.

Пример списка ценностей:

• честность;
• достаточно времени для творчества;
• постоянное познание нового;
• достаток.

Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.

Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:

ТОЛЬКО ВАШИМИ

не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики

ОСМЫСЛЕННЫМИ

вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно

ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ

не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»

соответствующими вашим ключевым ценностям

если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение

хорошо сбалансированными

учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством

ГИБКИМИ

у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться

УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется

поддерживаемыми

это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях

РЕАЛИСТИЧНЫМИ

полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра

общественно
полезными

мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром

Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.

Вопросы, которые помогут сформулировать цели:

Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.

Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.

Учёба	Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+ Я поучаствую в олимпиадах по математике Я подтяну оценки по русскому языку Я прочитаю книги из школьной программы	Поступление в вуз	до конца учебного года
Досуг	Я поеду на каникулы на дачу	Как следует отдохнуть от учёбы	03–07 января
	Я буду гулять в парке каждые выходные	Расслабиться и снять стресс	с 10 января
	Я избавлюсь от интернет-зависимости	Больше успевать	до 01 февраля
Здоровье	Я буду делать зарядку каждое утро	Стать выносливее	с 10 января
	Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов	Улучшить самочувствие	с 10 января
Отношения	Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии	Сблизиться с родителями	…
	Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится	Общаться с симпатичным мне человеком	…
Общественная деятельность	Я поучаствую в благоустройстве своего двора	Сделать что-то полезное для других	…

Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.

Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».

Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:

СФЕРА

Здоровье

ЦЕЛЬ

Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения

ШАГ

Скачать приложение и зарегистрироваться

СФЕРА

Отношения

ЦЕЛЬ

Проводить больше времени с родителями

ШАГ

Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике

Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.

Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.

Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.

Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.

Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.

Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби.

правила постановки и план действий

Бизнес-тренер Нина Тельпуховская о том, как правильно ставить цели и достигать их

Досье КС

Нина Тельпуховская

психолог, бизнес-тренер с 15‑летним опытом работы в России и Канаде (Москва). Провела более 300 тренингов и консультаций для 2,5 тысяч работников первого стола, заведующих аптеками, руководителей и владельцев сетей. Бизнес-тренер на Олимпийских играх — 2012 (Ванкувер, Канада).

Автор уникальных тренингов «Рецепты успешных продаж», «Руководство аптечным коллективом», «Мерчандайзинг для работников первого стола», «Мерчандайзинг для заведующих аптеками». Автор книг «Рецепты успешных продаж в аптеке» (2 издания), «Горячие точки мерчандайзинга в аптеке», «Как всё успеть», «Retail Sales. 6 Steps to Double Your Profit» (Canada).

Подробнее — на сайте www.pharm-lider.ru

Как вы узнаете, что вы дошли, если вы не знаете, куда вы идете?

Древняя китайская пословица

Как быстро пролетел год! Казалось бы, только что отзвенели новогодние куранты и мы еще слышим поздравления с наступившим 2013‑м, а уже пора с ним прощаться. Обычно перед Новым годом мы оглядываемся назад и оцениваем, как он прошел — что удалось, а что нет, каких результатов мы добились, а что не получилось. Был лиnbsp;успешным этот год для вас? Добилась ли ваша аптека хороших результатов? Какие изменения произошли в вашей жизни и жизни ваших сотрудников?

Если вы разочарованы, что не смогли добиться всего намеченного, или думаете, чтоnbsp;время прошло впустую, давайте вместе разберемся: как поставить цели так, чтобы, подводя итоги следующего года, вы испытали радость от достигнутых результатов.

Зачем руководителю «прицеливаться»?

Постановка цели — это первый и самый важный шаг в любом деле. Цель — это завершение, окончательный результат того, на что направлены все усилия и стремления. Постановка целей должна выражаться в виде четких формулировок наших интересов и потребностей, это помогает сориентировать действия и поступки на их выполнение. Это ответ на вопросы: «Чего вы хотите?» и «Куда вы стремитесь?».

К сожалению, в большинстве случаев руководители даже самых высших рангов не могут четко озвучить не только свои долгосрочные цели, но и цели на ближайший год. Мнение многих заведующих такое: «Как можно что‑то планировать, когда неизвестно, что произойдет с нами завтра?». Или «Мы и без того загружены: заявка, документация, медпреды, ответы на звонки…», а то и «Нам недостаточно платят, чтобы еще и планированием заниматься». Мой ответ на такие высказывания звучит так: «А кто, как не руководитель аптеки, должен определять направление деятельности?».

Цели необходимо ставить для того, чтобы знать, в каком направлении двигаться, анализировать, что уже сделано, корректировать задачи и при достижении ставить новые. Правильно поставленные цели — мощный источник мотивации. Даже самый грамотный способ работы безнадежен, если заведующая аптекой заранее четко не обозначила для себя то, к чему она стремится, и не поставила цели перед своими сотрудниками.

«Умное» правило

Как правильно ставить цели? При решении этой задачи полезно применять эффективное правило СМАРТ:

Цель должна быть конкретной и ориентированной на один результат. Если нужно достигнуть несколько результатов, должно быть определено несколько целей.

Цель должна быть измеримой и представляться в количественном выражении. Например, управление сотрудниками компании может быть оценено по таким показателям, как количество опозданий, текучесть кадров. Эффективность работы с клиентами может быть измерена по количеству жалоб, «потерянных» клиентов, по результатам проведения программы «Тайный покупатель».

Цель должна быть приемлемой и достижимой. Планка может быть чуть выше, но не высоко в поднебесье, иначе падать будет больно и обидно. Когда цель не достигнута, естественная реакция человека — разочарование, неверие в себя и свои силы. Чтобы избежать стрессовой ситуации, очень важно соблюдать это правило.

Цель должна быть также реальной, соотнесенной со стратегией, целями и интересами сети (аптеки), ориентированной на результат. Успешное достижение цели должно быть значимо для компании и должно двигать ее вперед.

Необходимо четко определить точные сроки достижения цели. С одной стороны, сроки должны быть реалистичны, с другой стороны, сжаты, для того чтобы максимально использовать как свои резервы, так и ресурсы персонала. Как правило, в бизнес-планах ставят цели на один год, в личной жизни можно поставить более долгосрочные цели — на 5 и 10 лет.

Давайте посмотрим, как применять это правило, на конкретном примере. Допустим, чтобы выполнить план по продажам, вы ставите цель: «Увеличить сумму среднего чека». Звучит довольно абстрактно, не правда ли? Возможно ли преобразовать ее в выполнимую и достижимую? Какие элементы для достижения цели отсутствуют?

Поступательное движение к цели

Кроме «Правила SMART» существует еще несколько полезных правил постановки цели, помогающих облегчить путь к достижению результата:

1. Цели должны быть обязательно записаны вами на бумаге, стенде или доске. Это очень важное правило, которое используют все успешные и целеустремленные люди. Наши мысли являются неясными, расплывчатыми, нечеткими до тех пор, пока мы не излагаем их на бумаге. Когда вы прописываете на бумаге цели, вам легче проследить за их выполнением. От планов, намеченных в голове, обычно без труда отказываются, если возникают препятствия при их выполнении.
2. Найдите возможность постоянно видеть прописанную цель перед глазами. Это будет дополнительным стимулом и постоянным напоминанием вам и вашим сотрудникам о том, чего необходимо достичь. Обязательно найдите возможность расположить эту надпись в том месте, где ее сможете увидеть только вы и ваши сотрудники (на информационной доске в вашем кабинете или комнате отдыха, если она у вас имеется).
3. Обязательно донесите ваши планы и цели компании до подчиненных. Часто я слышу жалобы сотрудников аптек: «С таким трудом выполнили план по продажам и маркетингу, так нам его снова повысили». Чаще всего бывает так, что планы спускаются без всякого объяснения и обоснования. Информированость и понимание, чего хочет руководство компании, служит важным стимулом для достижения целей. Я знаю владелицу сети аптек, которая сама проехала по аптекам и объяснила в каждом коллективе, что она была вынуждена поставить высокие цели по продажам для того, чтобы выжить в конкуретной борьбе и не закрыться.
4. Объясните своим подчиненным, что конкретно получат они или аптека в результате выполнения поставленной цели. Если в результате выполнения плана по продажам повысится их зарплата — то насколько? Если аптека выполнит или перевыполнит план, то как это отразится на сотрудниках? Будут ли они премированы и как (материально или морально)?
5. Не забудьте отпраздновать достижение цели со своими коллегами!

Секрет Бенджамина Франклина

Американский президент Бенджамин Франклин был еще и известным ученым, изобретателем, писателем, философом. Он разработал уникальную систему управления временем. Она базируется на том, что глобальная жизненная цель достигается посредством выполнения более мелких целей, выполняемых каждый день. Визуально эту систему можно отобразить в виде ступенчатой пирамиды, а процесс ее применения — как процесс строительства этой пирамиды:

1. Сначала человек укладывает массивное основание пирамиды, или определяет свои жизненные ценности, служащие опорой для всех остальных этажей. Для одного это материальный достаток и уверенность в завтрашнем дне. Для другого — благополучная семья, любящая жена и счастливые дети. Для третьего — слава и высокий социальный статус. Для четвертого — власть. Цель может быть такой: «Я хочу иметь власть и высокий социальный статус».
2. Следующий этап — построение второго этажа пирамиды, опирающегося на первый. Исходя из составленного списка, человек должен решить, чего он хочет добиться. Для этого необходимо поставить перед собой глобальную цель. Важно убедиться, что выбранная цель действительно отвечает всем жизненным ценностям из составленного на предыдущем этапе списка. Например, если кто‑то считает, что для него наиболее важны власть и высокий социальный статус, он может поставить следующую цель: «Я хочу стать генеральным директором сети аптек».
3. Третий этаж пирамиды опирается на второй. Составляется генеральный план — что по большому счету необходимо, чтобы достичь поставленной на предыдущем этапе цели. Например, цель может звучать таким образом: «Для того чтобы стать генеральным директором компании, надо быть хорошим специалистом, получить бизнес-образование, иметь богатый опыт работы с людьми и на руководящей должности».
4. Четвёртый этаж пирамиды — 4—5‑летний промежуточный план. В плане важно указать конкретные цели и конкретные сроки с точностью до нескольких месяцев, а также указать, какому пункту генерального плана отвечает достижение данной цели. Допустим: «Я стану генеральным директором компании через 5 лет упорной работы».
5. Пятый этаж — краткосрочный план. Следует составить его на срок от 2–3 недель до 2–3 месяцев и, как и на предыдущем этапе, указать конкретные сроки с точностью до нескольких дней. «Через два месяца прочитать две книги по маркетингу, пройти тренинг по управлению коллективом».
6. Наконец, шестой этаж пирамиды — это план на день. Составляется он на основе краткосрочного плана — малые задачи решаются целиком за один день, более крупные разбиваются на подзадачи. Составляя план на день, желательно указать время выполнения для каждой задачи. «Сегодня, 17 октября, посоветоваться со специалистом в области маркетинга по поводу выбора книги. Купить книгу».

Всё идет по плану

Один из самых результативных способов добиться цели — планирование. Планирование означает подготовку к реализации целей и структурирование времени. Чем лучше руководитель составит план своей деятельности, тем более продуктивно пройдет его рабочий день и будет организована работа организации.

К сожалению, в действительности у многих заведующих нет не только планов на день или неделю, но даже ежедневников. Одни руководители говорят: «У меня всё в голове», другие: «Я не люблю писанину». Но реальность такова, что всё помнить невозможно: в суете дня легко можно забыть сделать важные дела.

«Как день сложится, таким и будет» — следование такой политике приводит к тому, что не вы управляете своей жизнью, а дела и обстоятельства контролируют вас. Получается, что вы не свободный человек. Устраивает ли вас такое положение дел?

«Я перестала планировать, так как всё равно мои планы не осуществляются». Какие‑то планы действительно могут не осуществиться, и это абсолютно нормальная ситуация. Жизнь подбрасывает удивительные, неожиданные, а порой и неприятные сюрпризы, которые мы не в состоянии спрогнозировать. Поэтому планы нуждаются в периодическом анализе и корректировке.

«Мне сложно дается планирование времени, потому что я от природы неорганизованный человек». Никто не рождается с умениями и навыками организации себя и своего времени, они отрабатываются на практике. Хорошая новость: этому можно научиться в любом возрасте. От вас потребуется только готовность пойти на перемены в своей жизни, знания, большая работа над собой, целеустремленность и самодисциплина.

Нежелание некоторых руководителей заниматься планированием связано и с такой установкой: «Я убеждена, что планирование времени лишает жизнь элементов непредсказуемости и делает ее рутинной, скучной и пресной». Представьте себе, что каждый ваш день превратится в непредсказуемый. Будет ли ваша работа продуктивной? Как будут относиться к вам и вашей хаотичной деятельности подчиненные? Грамотно составленный план оставляет достаточно (до 40%) времени для непредвиденных обстоятельств, которые неизбежны в жизни каждого.

На самом деле при лучшей организации своего времени вы предоставите себе еще больше свободы действий. Например, вы запланировали семейный ужин, а после совместный поход в театр. Но перед уходом домой вам напоминают, что нужно закончить отчет, о котором вы забыли. В результате вы не только не уходите раньше, а еще и задерживаетесь после работы и опаздываете в театр. Если бы сдача отчета была у вас заранее запланирована и определена как приоритетная задача, то вы, несомненно, сдали бы его в срок и избавили себя и ваших близких от отрицательных эмоций и негативных чувств. Как правильно составить план действий для достижения цели расскажем далее.

Как составить эффективный план

Существуют определенные правила планирования, применяя которые, можно достичь больших успехов в достижении целей и организации и управлении своим временем. Начать можно с выработки навыка составления плана на каждый день. Первое время для этого вам потребуется около часа, затем вы сможете это делать за 10 минут. Выберите спокойное время, лучше в конце рабочего дня или после него, откройте ежедневник, сосредоточьтесь, вспомните всё, что вы сделали и не сделали за предыдущий день и что вам необходимо осуществить за следующий.

План должен быть:

• В письменном виде. Письменный план помогает проконтролировать, что уже сделано, а что нет, расставить приоритеты, разгрузить память и мотивировать к работе.
• Реалистичным. План дня должен содержать лишь то, что вы можете сделать. Чем более достижимыми вы считаете поставленные цели, тем больше сил концентрируете и мобилизуете на их реализацию.
• Четким по времени. Предусматривайте в своем плане ровно столько времени на то или иное дело, сколько оно действительно требует. Опыт показывает: на работу, как правило, тратится столько времени, сколько его имеется в распоряжении. Если вы, например, запланировали на составление заявки один час, то и будете составлять ее в течение часа, хотя могли бы сделать это намного быстрее.
• Фиксированным. Отмечайте в плане результаты, а не просто какие‑либо действия. Например, вместо «Поговорить с Петровой» лучше «Провести беседу с Петровой о жалобе покупателя», а запись «Встретиться с заместителем» можно перефразировать так: «Согласовать с заместителем план обучения сотрудников на месяц».
• Точным по срокам. Устанавливайте точные сроки исполнения для всех видов деятельности. Вместо цели «Проанализировать конкурентов» лучше записать: «В течение одного месяца составить сводную таблицу по анализу конкурентов, сделать выводы и обсудить результы с генеральным директором. Срок выполнения — 27 ноября». Таким образом вы приучаете себя к самодисциплине и самоконтролю. Избегайте нерешительности, промедления и откладывания дел.

Алгоритм составления плана:

• Проверьте перед началом дня, все ли цели предыдущего дня выполнены. Если нет, поставьте их в план.
• Определите приоритеты. Самое срочное (спешное) дело не всегда бывает самым важным, однако именно спешные и «неотложные» дела занимают большую часть вашего драгоценного времени.
• Устанавливайте в своих планах, какую работу вы должны выполнять лично, а какую можно делегировать.
• Не планируйте свою деятельность больше чем на 60 %, так как в течение дня вам придется заниматься и незапланированными делами.
• Оставляйте определенный процент своего времени в качестве резерва для неожиданных посетителей, телефонных разговоров, кризисов или на случай недооценки продолжительности отдельных дел.
• Группируйте дела по видам и направленности (телефонные звонки, ответы по электронной почте, встречи с медпредставителями).
• Составляйте план до начала работы, а лучше всего вечером уходящего дня. По пути домой и по пути на работу утром ваше подсознание перерабатывает задачи дня и подготавливает возможные решения. Поскольку формулировки основных задач у вас перед глазами и намечены подходы к их решению, новый насыщенный работой день выглядит уже не серым и тяжелым, а обозримым, планируемым и управляемым.
• Отмечайте выполнение плана.

• План на день, скорее всего, будет изменен вами несколько раз в течение дня.
• Краткосрочные планы рекомендуется пересматривать каждые одну-две недели.
• Долгосрочные планы должны проверяться (а при необходимости — корректироваться) не реже одного раза в четыре-шесть месяцев.
• Генеральный план следует пересматривать раз в год. Тогда же стоит критически взглянуть и на поставленную вами глобальную цель (привлекает ли она вас по‑прежнему? Не хотите ли вы внести какие‑то коррективы?) и даже попытаться переосмыслить записанные вами жизненные ценности.

---

Шпаргалка для руководителя при обдумывании плана:

На чем я должна сконцентрироваться в первую очередь на этой неделе?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какая задача на этой неделе самая важная и требующая наибольших затрат времени?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какие другие дела на этой неделе необходимо завершить, подготовить к завершению или начать?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какую рутинную работу (бумажная работа, телефонные разговоры, совещания и т.  п.) я должна выполнить?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

К каким нерешенным вопросам следовало бы приступить?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Что было бы еще целесообразно, желательно или уместно сделать?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какие события могут быть предусмотрены?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

---

60% плана — запланированная деятельность

40% — резерв на непредвиденные дела и неожиданные обстоятельства

«Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь; тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь», — сказал известный специалист по тайм-менеджменту Алан Лейкен. Так давайте в 2014 году постараемся держать свою жизнь под собственным контролем, не позволяя ненужным делам и лишним людям помешать осуществлению того, что вы спланировали и наметили!

Как ставить цели и достигать их?

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои способы целеполагания, но у большинства – и тут Вы удивитесь – никакой системы для постановки целей нет. Я спрашивал многих друзей и знакомых, что ты хочешь сделать в этом году? Чего хочешь добиться в конце года? Какие у тебя цели на ближайшие 3 года? Каким ты себя видишь в конце жизни? В ответ было молчание или мычание, потому что большинство людей живут спонтанно.

Если Вы хотите чего-то добиться, Вам в первую очередь необходимо понять – чего именно Вы хотите от жизни? А затем сконцентрировать на достижении цели все свободные силы и средства. И только тогда можно рассчитывать на успех.

Каким параметрам должна отвечать цель?

Не все цели одинаково хороши. Правильно поставленная цель должна отвечать следующим параметрам:

• Цель должна мотивировать. Если Вы не чувствуете прилива сил, когда представляете момент достижения Вашей цели — скорее всего данная цель не сильно Вас мотивирует. Ставьте перед собой амбициозные цели, которые будут стимулировать работать.
• Цель должна быть максимально конкретной. Пример хорошей цели: купить 3-х комнатную квартиру в центре города. Плохая цель — обзавестись жильем (непонятно каким, где, собственным или съемным).
• Цель должна иметь сроки достижения. Многие люди боятся ставить своим целям конкретные сроки, т.к. не хочется чувствовать себя неудачником, если цель не достигнута. Однако если не ставить сроки достижения цели — то ее можно никогда не достигнуть!
• Цель должна быть реальной. Ставить нереальные цели — значит заведомо делать цель недостижимой для себя. Такие цели ничем хорошим для психики не кончатся. Реальность и нереальность цели каждый определяет самостоятельно, но Вы должны верить, что Ваша цель достижима.

Как достигнуть своей цели?

Если Вы хотите добиться успеха на работе, не планируйте идти в длительный отпуск ближайшие пять лет или чего доброго – собраться в дауншифтинг. Если Вы желаете открыть собственный бизнес или развивать текущий – не берите в кредит шикарную машину или квартиру. Не отнимайте свободные средства от бизнеса. Это вроде простые советы, но на практике ой как трудно им последовать.

Алгоритм достижения цели:

• Разбейте цель на задачи, выполнение которых позволит добиться нужного результата;
• Посмотрите, что нужно сделать для достижения каждой задачи. Оцените размер необходимых ресурсов, в том числе денежных, реальный размер ресурсов. Если их число недостаточно, подумайте, откуда взять нужные ресурсы;
• Определите график достижения каждой задачи. Ставьте реальные сроки, с запасом;
• Начните действовать по плану и оценивать результаты каждого этапа в достижении цели.

Проблема двух зайцев

У людей, которые четко знают, чего они хотят по жизни, возникают другие проблемы. Как правило, хочется 2 или 3 целей сразу, но на деле надо выбирать одну и не гнаться за двумя зайцами. Надо понимать, что глобальная цель выбирается на много лет вперед, и она должна быть такой, чтобы в процессе ее достижения Вы не перегорели, не расхотели достичь того, что планируете. Это сложно, но это обязательное условие.

Читайте далее:

Рекомендуем

Фрилансер — специалист в «свободном полете». Он сам себе хозяин и волен выбирать, с кем и когда работать. У него ненормированный рабочий день и он …

С недавнего времени мне пришлось озаботиться тем, что я ем. Нет, со здоровьем вроде все в порядке. Но во время очередного медицинского осмотра …

Продуктивный год: как ставить такие цели, которые хочется достигать

Планирование – неотъемлемая часть жизни современного человека. Оно позволяет достичь большего, помогает не распыляться и фокусироваться на главном. Многие ошибочно полагают, что планировать стоит только рабочий процесс или карьерные достижения, но именно планирование во всех сферах жизни предупреждает выгорание и сохраняет баланс работы и личной жизни. 

Сегодня мы обсудим, что нужно учесть при постановке целей на 2020 год, каким образом сохранить баланс при планировании и как ставить такие цели, которые хочется достигать?

Почему планирование важно для HR-специалиста?

Основная задача составления плана – эффективнее и качественнее провести свой год. HR-должность предполагает собранность, многозадачность и энергичность. Эйчары – это «моторчики», которые никогда не останавливаются, и обеспечивают движение целой компании. Чтобы продуктивно провести свой год, одного только планирования по рабочим задачам недостаточно. Сбалансированные цели позволяют не только развиваться профессионально, а и не потерять себя в других сферах жизни. 

6 советов, как правильно планировать на год

1. Планируйте в удобное время

Неважно, когда вы это сделаете и сколько времени займет планирование. Не заставляйте себя планировать в понедельник или в первый день нового месяца, потому что «так нужно». Делайте это в то время, в которое вам комфортно, когда вы расположены анализировать свое текущее состояние дел и составлять будущие цели.

Что касается анализа предыдущего года, это то, чем необходимо заняться в первую очередь. Прошлые победы и ошибки дают более ясную картину, где вы находитесь и как вы сюда пришли. Такое понимание помогает поставить более реалистичные и достижимые цели. 

2. Составьте колесо баланса

Колесо жизненного баланса – эффективное упражнение, которое позволяет найти слабые места в важных сферах вашей жизни. Этот прием помогает понять:

• На что вы ориентируетесь большего всего в своей жизни в данный момент?
• В какой области вы прилагаете недостаточно усилий?
• Какие изменения стоит внедрить в свою жизнь?
• Какие шаги стоит предпринять уже сейчас?

Чтобы составить ваше колесо, разделите круг на несколько секторов, каждый из которых отвечает за определенную сферу жизни. Например: семья, здоровье, друзья, личностный рост, творчество, отдых, деньги, карьера.

Каждую сферу оцените по шкале от 0 до 10 баллов. Определите для отдельной секции свой цвет или же соедините между собой максимальные отметки. Таким образом, вы увидите собственное колесо баланса. Анализ жизненных приоритетов поможет вам определить вектор направления в новом году и сосредоточиться на «просевших» областях.

3. Цели должны вдохновлять

После того, как вы определили сферы, над которыми стоит поработать, задумайтесь, что вы давно хотели реализовать, но до сих пор не решались. Откладывать из года в год истинные желания и амбициозные мечты – значит не слышать себя. И даже если вы реализуете все задуманное и «нужное», то рискуете так и не остаться довольными результатом очередного года.

Чтобы определить свои истинные желания, психологи советуют такое упражнение: возьмите листок и запишите все «надо» в своей жизни с левой стороны. Например: не вступать в конфликты, ежедневно готовить ужин, работать на 100%. С правой стороны, напротив этих утверждений, ответьте на вопрос: кому это нужно? 

Часто, мы неосознанно живем чужими установками, мечтами и представлениями. Ваша задача – отделить собственные «надо» от социальных. Следующим шагом станет определение ваших «хочу». Именно эти искренние и персональные желания должны стать основой ваших целей. 

4. Планируйте четко и тактично

Не распыляйтесь на все и сразу. Приоритизируйте цели и поставьте их в каждой сфере вашей жизни. Избегайте ситуации, когда у вас 5 карьерных целей и всего одна в области личностного роста. 

Распланируйте свои действия – разбейте большую цель на много маленьких. Спрашивайте себя: что я могу сделать сегодня, чтобы реализовать это через месяц? Оценивайте по технологии SMART, насколько ваши цели:

• конкретные, 
• измеримые, 
• достижимые, 
• значимые, 
• ограниченные по времени.

Еженедельно / ежемесячно анализируйте свои успехи. Положительные результаты всегда вдохновляют делать больше.  

5. Следуйте своему пути

Если вы обдуманно решили в 2020 году кардинально поменять свои привычки, например, ложиться спать каждый день не позже 23:00, то старайтесь обозначить свою позицию среди родственников и знакомых. Помните свои приоритеты, не ориентируйтесь на мнение других. Освободите свою жизнь от чувства долга перед другими людьми. Когда вы это реализуете, то поймете насколько свободнее и энергичнее стала ваша жизнь. 

6. Не бойтесь корректировать свой план

В этом нет ничего ужасного, если в какой-то период времени вы решите, что ваши цели требуют исправлений. Дополняйте свои задачи новыми деталями, корректируйте даты в связи с недавними событиями. Ежедневно в нашей жизни появляются новые возможности или препятствия. Быть гибким и подстраиваться под них – лучше, чем испытывать стресс от того, что все идет не по плану. 

Планировать легче, чем делать?

План на год станет приятным дополнением к вашим будням, если вы запланировали меньше чужих «надо» и больше своих «хочу». Он должен наполнять вас энергией и желанием двигаться вперед. Помните, ваша жизнь – это не отдельные сферы или моменты, это ВСЁ, что в ней происходит. Пусть ваш план станет ориентиром, а не пошаговой инструкцией. Действуйте!

Как ставить цели и успешно их достигать

Каждый ставит цели, будь то измеримые цели, такие как завершение проекта, личные стремления, такие как путешествия по миру, или даже цели на рабочем месте. К сожалению, одной цели недостаточно, чтобы сойти за черту. Вот почему только восемь процентов людей достигают своих целей.

Итак, как же это делают успешные?

Устанавливая измеримые цели, отслеживая их и продвигаясь к этим целям каждый день.

Чтобы помочь вам, я составил простое руководство по измерению целей. Я покажу вам структуру SMART, которую вы можете использовать для создания измеримых целей, и как вы можете отслеживать их прогресс.

Каковы цели SMART?

Чтобы легко измерить цель, вы должны начать с постановки цели SMART. SMART означает «Конкретный, измеримый, достижимый, релевантный и привязанный ко времени ». Они помогают сформулировать четкие намерения, чтобы вы могли продолжать придерживаться курса с долгосрочными целями.

Когда вы пишете измеримые цели, вам нужно проработать каждое из терминов в аббревиатуре, чтобы убедиться, что они реалистичны и достижимы.

Это поможет вам установить конкретные и сложные цели, устраняя расплывчатость и догадки. У него также будет четкий крайний срок, чтобы вы знали, когда вам нужно его завершить.

Вот что означает SMART:

Конкретные

Ваши цели должны быть конкретными. Без конкретики будет гораздо сложнее достичь цели и придерживаться ее.

Он также должен иметь конкретный результат. Без результата будет сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.

Два исследователя, Эдвин Локк и Гэри Лэтхэм, обнаружили, что когда люди ставят конкретные, но сложные цели, это приводит к повышению производительности в 90% случаев.

Вот пример конкретной цели: Увеличить продажи на 10% за 90 дней.

Измеримый

Вы должны уметь измерять эти цели.

Изучение ключевой метрики и количественная оценка ваших целей поможет отслеживать ваш прогресс.Он также будет определять отметку, на которой вы выполнили свою задачу.

Измеримость может означать много разных вещей, но, вообще говоря, вы хотите иметь возможность объективно измерить успех с помощью цели.

Будь то аналитические данные, показатели эффективности или прямой доход, убедитесь, что ваша цель поддается количественной оценке.

Достижимо

Учитывая имеющиеся в вашем распоряжении время и ресурсы, реально ли возможно достичь поставленной вами общей цели?

Например, если ваша цель — увеличить количество подписчиков вашей компании в Facebook с 10 000 до 20 000, установка ограничения в один месяц затруднит достижение этой цели.Однако при сроке в шесть месяцев цель становится гораздо более реалистичной.

Вам также необходимо выяснить, есть ли у вас сотрудники, которые могут уделять время управлению социальными сетями. В противном случае это может быть ограничивающим фактором, делающим цель менее достижимой.

Релевантно

Почему вы хотите достичь этой цели? Это важно для вас или вашей организации?

Определив ключевое преимущество, добавьте его в свою цель, чтобы помочь членам вашей команды понять важность цели и ее вклад в общую картину.

Своевременно

Измеримые цели должны включать крайний срок, чтобы было понимание того, когда и как дела должны прогрессировать. Без установленной даты цель может пострадать из-за плохого управления временем и никогда не будет достигнута.

Временные рамки также создадут ощущение срочности. Он действует как здоровое напряжение, которое подтолкнет вас и вашу команду к действию.

Если вы хотите поставить перед собой разумную цель и эффективно ее достичь, получите бесплатное руководство. Руководство для мечтателей по действию и достижению целей . В этом руководстве вы узнаете, как попасть в тюрьму, спланировав свои действия. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Примеры измеримых целей

Теперь, когда мы знаем, что такое SMART-цель, пора помочь вам сформулировать свои собственные измеримые цели и задачи.

Конкретный

Конкретная цель должна обозначать:

• Каков проект или задача?
• Кто отвечает за задание? Если вы разбиваете задачу на части, кто отвечает за каждый раздел?
• Какие шаги вам нужно выполнить, чтобы достичь своей цели?

Вот плохой пример:

Я хочу работать лучше.

Это плохой пример, потому что он недостаточно конкретен. Конечно, это характерно для вашей работы, но не объясняет, хотите ли вы повышения, повышения, смены карьеры и т. Д.

Что в вашей текущей работе вы хотите улучшить? Вы хотите сменить компанию или стремитесь к большему балансу между работой и личной жизнью?

Давайте превратим это в хороший пример.

Я хочу найти новую должность в компании из списка Fortune 500, которая улучшит мою текущую зарплату и баланс между работой и личной жизнью.

Если вы не слишком уверены в том, каким должен быть конкретный результат, вы можете использовать интеллектуальные карты для мозгового штурма всех возможных вариантов.

Измеримые

Цели должны быть измеримыми таким образом, чтобы вы могли представить материальные, конкретные доказательства. Вы должны быть в состоянии определить, что вы испытаете, когда достигнете этой цели.

В идеале вы должны выбрать метрику или количество, поскольку количественная оценка целей упрощает отслеживание.

Вот плохой пример:

Я улучшу качество своей работы.

Вот хороший пример:

Я увеличу количество проектов, которые я выполняю за месяц, в 2 раза.

Эту цель теперь легко измерить. Если в этом месяце вы выполнили на 2 проекта больше, чем в прошлом месяце, вы официально повысили качество своей работы, а также повысили производительность.

Если у вас возникли проблемы с измерением целей, вы можете использовать приложение для отслеживания целей. Это отличный способ измерить ваш прогресс, особенно если они основаны на времени.

Вот пять методов, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса в достижении цели:

1. Ведите учет : Вы записали все свои действия в журнал или лист Excel?
2. Оцените свои цифры / доказательства : Вы нарушаете свои обязательства?
3. Создайте контрольный список : Можете ли вы упростить свои задачи?
4. Держитесь курса : Вы плавно продвигаетесь вперед по своему плану?
5. Оцените свой прогресс : Где можно улучшить?

Достижимо

Когда дело доходит до достижения ваших измеримых целей, вам следует придерживаться принципа Парето.Это знаменитое правило 80/20.

Использование всей своей энергии на каждой части головоломки — не лучшая тактика. Выбирайте то, что дает вам наибольший результат. Затем работайте над следующей целью или целью, как только вы достигнете своих первых.

Вот плохой пример:

Чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью, я сокращу время, которое я провожу на работе.

Это может быть возможным, но поскольку вы не указали, на какие части своей работы вы будете тратить меньше времени, в конечном итоге это может оказаться недостижимым.

Вот хороший пример:

Чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью, я буду делегировать часть проектов другим членам команды.

Если вы знаете, что у вас есть члены команды, готовые вмешаться и помочь, это определенно достижимо и должно выиграть у вас больше времени дома.

Соответствует

Всегда важно проверять свою цель, чтобы убедиться, что она актуальна и реалистична для того, чем вы занимаетесь в своей жизни или бизнесе.

Вот плохой пример:

Я хочу, чтобы меня повысили до директора по маркетингу, потому что мне нужно больше ответственности.

В этом случае маловероятно, что вы получите повышение по службе, если цель и причина, по которой вы поставлены, не являются убедительными.

Вот хороший пример:

Я хочу, чтобы меня повысили до директора по маркетингу, потому что мне нравится цифровой маркетинг. В настоящее время я преуспеваю в методах цифрового маркетинга X, Y и Z, и я верю, что с помощью рекламной акции я смогу и дальше развивать бизнес с помощью X, Y и Z.

Почему поможет вам в мгновение ока когда вы просто хотите выбросить полотенце, а также дать больше мотивации для ваших целей.

Своевременно

Установление срока выполнения помогает вашей команде ставить микро-цели и вехи на пути к измеримым целям. Таким образом, вы можете планировать рабочую нагрузку на свои дни, недели и месяцы, чтобы ваша команда не спешила на время.

Давайте начнем с плохого примера:

Я буду расширять нашу маркетинговую команду, чтобы расширить наше цифровое присутствие.

Это отличная идея, но когда все это произойдет?

Давайте превратим это в отличный пример:

В течение следующего месяца я увеличу маркетинговые доходы на XX%.Затем в течение трех месяцев я расширю цифровую команду, найму двух новых сотрудников и масштабирую ее.

Итог

Если вы хотите создавать измеримые цели, относитесь к этому УМНО. Начните с определенного результата; убедитесь, что он измерим, достижим, актуален и своевременен для вашего существующего графика.

Хотя 92 процента людей не достигают своих целей, вы можете быть исключением. Достигайте своих целей, устанавливая цели и задачи вместе со своей командой, и узнайте, насколько успешными вы можете быть.

Нужна дополнительная помощь? Справочник Make It Happen Handbook — это эффективный инструмент, который поможет вам пройти сложный путь к достижению вашей цели. Ознакомьтесь с руководством прямо сейчас!

Подробнее об измеримых целях

Изображение предоставлено: Green Chameleon через unsplash. com

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам Почему вы присоединяетесь к движению, почему вы присоединяетесь к движению

С учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?

Выбирая отправить свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться наша Политика конфиденциальности.

Процесс постановки конечной цели: 7 шагов к достижению лучших целей

Устанавливаете ли вы одни и те же новогодние решения каждый год? Вы снова придерживаетесь той же цели, обещая себе, что наконец добьетесь ее?

Если вы ответили «да», знайте, что вы не одиноки. Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не в состоянии их достичь, а затем снова ставят те же цели с обновленной (но временной) решимостью достичь этих целей.

Но вы можете разорвать круговорот. Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.

Что такое постановка целей?

Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отделяют свои цели от обычных повседневных усилий по самосовершенствованию. Тот факт, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно означает, что это сознательная цель. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.

Постановка цели — это целенаправленный и четкий процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь.Затем вы составляете план его достижения и работаете над его завершением.

Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, настоящая цель будет больше похожа на запуск программы тренировок для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День Благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.

Почему так важна постановка целей?

Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или работы. Цели позволяют вам сосредоточиться.Принимаемые вами решения и действия должны приблизить вас к достижению этих целей.

Постановка целей заставляет вас двигаться, увеличивает ваше счастье и приносит значительную пользу вашей организации. Ставя цели, вы создаете видение того, как могла бы выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.

Узнайте, как команда Lucidchart ставит и отслеживает цели с помощью системы, называемой OKR.

Подробнее

Что такое теория постановки целей?

Теория постановки целей, предложенная промышленным психологом Эдвином Локком, рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей.Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и более мотивированы для достижения целей, если эти цели трудны.

Другими словами, обмануть нельзя. Чем проще цель, тем меньше вы будете работать над ее достижением. Если вы ставите сложные (но не невыполнимые) цели, вы действительно приложите максимум усилий.

В этой статье подробно рассматриваются другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или чтобы ваши сотрудники могли эффективно устанавливать свои собственные.

Как ставить цели за 7 шагов

Если цели так важны, почему нам не удается их достичь? Потому что мы не планируем шаги, чтобы туда добраться.

Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнять свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

1. Подумайте о результатах, которые вы хотите получить

Прежде чем ставить цель, внимательно посмотрите на то, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:

• Вы действительно хотите этой цели?
• Достаточно ли важно потратить на это часы времени и усилий?

Если вы не хотите тратить время, возможно, вам не стоит заниматься этим.

Если вы составите длинный список целей, которые нужно преследовать одновременно, вам может быть сложно достичь любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих немногих.

2. Создавайте УМНЫЕ цели

После того, как вы определились с тем, что действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:

• S специальные
• M для измерения
• A опорный
• R Реалистичный
• T с ограничением по времени

Самая важная часть постановки целей SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели.Чем конкретнее вы можете сформулировать свою цель, тем выше ваши шансы на ее выполнение.

Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретная цель — «Я хочу сбросить 25 фунтов к четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату окончания, к которой это нужно.

3. Запишите свои цели

Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не расплывчатой ​​идеей, которая остается только в вашем уме.После того, как вы записали свои цели, держите их где-нибудь на виду — поставьте личные цели на зеркало или возле экрана компьютера, повесьте командные цели на стенах рядом с рабочими столами и включите цели компании во внутренние презентации.

Эта тактика напоминает вам о необходимости ежедневно работать над своими целями. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы не терять энтузиазм в их достижении.

4.

Создайте план действий

Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они будут добиваться этой цели.Ваш план действий должен включать общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.

Не бойтесь проявить творческий подход к своему плану действий. Вернитесь в дни начальной школы и проявите творческий подход. Напишите свою цель, например, мелками, маркерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, создание такого плана действий активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.

5. Создайте временную шкалу

В рамках вашего плана действий используйте средство создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и сроки для достижения вашей цели.После того, как вы установили эти даты, старайтесь придерживаться их как можно точнее. Временная шкала создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас придерживаться графика и достичь своей цели.

Простой шаблон временной шкалы (щелкните изображение, чтобы изменить в Интернете)

6. Примите меры

Теперь, когда вы все распланировали, пора действовать. Вы проделали всю эту работу не для того, чтобы забыть о своей цели. Каждый ваш шаг должен вести к другому, пока вы не достигнете своей цели.

7.Переоценить и оценить свой прогресс

Для достижения цели вам необходимо поддерживать сильную мотивацию. Подумайте о планировании еженедельной оценки, которая может включать в себя измерение вашего прогресса и проверку вашего расписания. Когда вы увидите, насколько близко финишная черта, у вас появится больше мотивации дойти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые изменения и продолжайте.

Начать ставить цели

Процесс постановки целей позволяет добиваться успеха быстрее и эффективнее.Это может подогреть ваши амбиции и помочь добиться ощутимых результатов. Процесс постановки целей поможет вам определить, как ставить конкретные, своевременные и реалистичные цели.

Создайте четкую дорожную карту для достижения целей развития с помощью процесса планирования производительности.

Узнайте, как

Как ставить цели и достигать их

Согласно исследованию Statistic Brain, 92% новогодних целей заканчиваются неудачей — фактически, 25% тех, кто поставил цели, сдались в течение первой недели.Если у вас возникают проблемы с достижением своих деловых или личных целей, вероятно, пора изменить свой подход к их постановке. Успешная постановка целей начинается с определения конкретных целей и планирования того, как вы намереваетесь достичь их реалистичным способом. Вот десять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха:

Как ставить цели и достигать их — 10 советов по постановке целей

1) Выбирайте стоящие цели.

Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но многие люди ставят бессмысленные цели — а потом задаются вопросом, почему они не чувствуют никакого чувства достижения. Помните, что цель постановки целей — продвигать нас вперед и стимулировать позитивные изменения. Если у цели нет такого мотивационного, трансформирующего качества, не беспокойтесь об этом. Вы просто будете разочарованы.

Решение начать бизнес — достойная цель, которая меняет жизнь: оно может побудить вас исследовать бизнес-идеи, составить бизнес-план, получить заемное или акционерное финансирование, нанять сотрудников и продвигать свои продукты или услуги. Вернуться в школу, чтобы получить ученую степень или изучить ремесло — достойная цель.

2) Выбирайте достижимые цели.

Тот факт, что цели должны быть достижимыми, — это стандартный совет о том, как ставить цели. Все знают, что нет смысла ставить цель, которую вы никогда не сможете достичь. Все, что вы сделаете, это расстроитесь и откажетесь от этого. Менее известен тот факт, что цели должны каким-то образом напрягать вас. Если цель не достигает цели, вам станет скучно, и вы откажетесь от нее. (Подробнее об этом см. В Руководстве по установке целей.)

3) Сделайте ваши цели конкретными.

Расплывчатые или неопределенные цели — это рецепт неудачи. Например, решить, что вы потеряете двадцать фунтов или получите наши долги, — это хорошо, но не дает вам никаких указаний для этого.

Подумайте, насколько легче было бы этого добиться, если бы вы точно знали, что собираетесь делать, чтобы похудеть. Поэтому, когда вы ставите цель, используйте формулу постановки цели, которая дает вашей цели встроенный план действий.Вы начнете делать больше, чем считали возможным. Например, если вы управляете бизнесом и хотите увеличить объем продаж на 20% в этом году, вам нужно будет разработать план; возможно, вам нужно повысить продуктивность продаж или создать маркетинговую кампанию в социальных сетях на Facebook.

4) Стремитесь к своим целям.

Вам нужно посвятить себя достижению выбранной вами цели. Вот почему записывать свои цели — это распространенный совет по их постановке; это первый шаг к достижению ваших целей. Разработайте план действий, в котором четко излагаются ваши цели и способы их достижения. Мотивируйте себя историей из грязи к богатству или известной цитатой.

Также осознайте, что достижение цели — это не мгновенный процесс, и что вам придется регулярно работать над тем, чтобы превратить свою цель в достижение. И вы должны выделить время, которое вам понадобится для работы над своей целью.

5) Сделайте вашу цель публичной.

Публикация вашей цели — это действительно эффективный метод для многих.Подумайте о таких организациях, как TOPS (разумно снимайте вес) и их еженедельных взвешиваниях. Знание о том, что другие будут отслеживать ваши результаты, обеспечивает приверженность цели и чрезвычайно мотивирует. Вам не нужно вступать в организацию или транслировать свою цель на странице Facebook, чтобы сделать ее общедоступной; Наличие целевого друга, одного человека, заинтересованного в ваших усилиях, может быть столь же эффективным.

6) Расставьте приоритеты для ваших целей.

Цели не обязательно должны быть огромными проектами, на достижение которых уходят месяцы или даже годы, но поскольку они требуют приверженности и над ними нужно работать регулярно, каждая цель, которую вы ставите, будет сложной.Так что не саботируйте себя, ставя сразу несколько целей. Предполагая, что вы следуете всем остальным советам по постановке целей, представленным здесь, и знаете, как ставить стоящие цели, я бы рекомендовал работать не более чем над тремя за раз, и даже тогда вы должны выбрать одну цель в качестве своего главного приоритета.

7) Сделайте ваши цели реальными для вас.

Постановка цели — это, по сути, способ приблизиться к процессу достижения цели. Это очень успешный способ, если все сделано правильно, но, как и все подобные процессы, он немного абстрактен.Использование таких методов, как визуализация, чтобы сосредоточиться на том, как на самом деле будет достигаться ваша цель, и что это будет делать для вас, может быть очень мощным и большим подспорьем в сохранении мотивации. Еще один способ сделать это — выбрать и опубликовать изображения, изображающие успешное достижение вашей цели.

8) Установите сроки для достижения ваших целей.

Цель без крайнего срока — это цель, которой вы не полностью привержены, и цель, которую вы не достигнете.Во-первых, если работа над достижением цели — это то, что вы можете делать в любое время, вы этого не сделаете. Во-вторых, наличие крайнего срока сформирует ваш план действий.

Возвращаясь к примеру с долгом, очень важно, будет ли ваша цель выбраться из долгов через два года или через пять. Очевидно, что вам придется сократить свои расходы или значительно увеличить доход, чтобы быстрее выбраться из долгов.

9) Оценивайте свои цели.

Помните, что постановка целей — это процесс, а оценка — важная часть этого процесса.Не соглашайтесь только на «хорошую» или «плохую» оценку; подумайте о том, что вы сделали, как вы это сделали и что вы получили от этого. Независимо от того, успешно вы достигли своей цели или нет, всегда есть чему поучиться; что работает или не работает для вас, оправдало ли достижение вашей цели ваши ожидания, почему вы потерпели неудачу. Извлечение этих уроков еще больше увеличит ваши достижения, поскольку вы примените их к своему будущему опыту постановки целей.

10) Вознаграждайте себя за достижения.

Внутреннее удовлетворение — это здорово, но внешнее вознаграждение тоже может принести огромное удовлетворение. Когда вы достигаете цели, вы посвящаете время и усилия своему успеху, поэтому не торопитесь, чтобы отпраздновать свой успех. Одно предостережение; не подрывайте свои усилия, выбирая неподходящую награду. Съесть огромный кусок чизкейка — не лучшая награда за потерю двадцати фунтов; например, новый наряд будет более подходящим выбором.

Как ставить цели и достигать их: подготовить почву для успеха в постановке целей

Так что не сводите на нет свои усилия, даже не начав работать над достижением желаемых целей. Настройте себя на успех, а не на поражение, применив эти десять советов по постановке целей и начните добиваться того, чего вы хотите достичь.

Как ставить цели на 2021 год

Новый год не за горами, и вы знаете, что это значит. . . пора отдать 2020 багажник навсегда . И после того, как вы скажете: «Не позволяйте двери поразить вас на выходе», приготовьтесь встретить 2021 год с распростертыми объятиями.

Людям нравится «новый старт», который приносит новый год.Это не секрет. Но в этом году — более чем когда-либо — мы все готовы встретить свежий, новый год с надеждой на то, что может быть. И огромная часть этого — постановка целей.

Мы знаем, что вы, вероятно, думаете: Постановка цели? Ха! Мои цели вышли из окна в 2020 году. Я просто пытался выжить, а теперь вы хотите, чтобы я подумал о целях? Да правильно.

Эй, отрицательная Нэнси. Мы получим это. Мы действительно делаем. Но иметь жизненные цели необходимо — особенно , когда все выглядит хаотично.Так что в этом году найдите время, чтобы по-настоящему подумать об этих целях. И помните, одни только добрые намерения ничего не меняют. Нада. Пшик. Вы можете принимать решения, которые хотите, но решение без плана — это просто старое принятие желаемого за действительное. Пришло время переосмыслить то, как вы видите постановку целей.

5 основных принципов достижения ваших целей

Будьте конкретны

Чего вы хотите достичь? Переходим к мелочам. Если просто сказать, что вы хотите похудеть, это не поможет.Вместо этого попробуйте: «Я бы хотел сбросить 20 фунтов и иметь возможность делать не менее 20 приседаний подряд, не теряя сознание». Следите за любыми препятствиями, которые могут помешать вам достичь своей цели, и составьте план, как их обойти.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный план за ваши деньги за 3 минуты!

Вопросы, которые стоит задать себе: Кто входит в мою цель? Чего я здесь пытаюсь достичь? Когда и почему я хочу достичь этой цели?

Сделайте цели измеримыми

Если вы знаете, что ваша конечная цель — выплатить долг в размере 24 000 долларов в следующем году, это означает, что для достижения этой цели вы должны платить 2 000 долларов в месяц (или около 460 долларов в неделю). Разбейте цель на небольшие куски. Делайте шаги на день, неделю или месяц. Сосредоточьтесь на них. Когда вы выполните одно, займитесь следующим.

Вопросы, которые стоит задать себе: Сколько времени потребуется, чтобы достичь моей цели? Как мне узнать, что я достиг своей цели?

Ограничение по времени для целей

Установите ограничение по времени, потому что вам нужна финишная черта. Возьмите свою цель, составьте план и разбейте его на повседневные дела. Затем дайте себе крайний срок.Подсказка: такие планировщики, как Christy Wright 2021 Goal Planner , идеально подходят для этого. Они помогут вам управлять своим расписанием, расти как личность и добиваться поставленных целей — какими бы они ни были.

Например, вы можете сказать: «Я хочу сбросить 20 фунтов к 31 декабря». Чтобы сбросить 20 фунтов, подсчитайте, например, сколько раз вам нужно тренироваться в неделю и сколько калорий вам нужно съедать в день. Затем сделайте все возможное, чтобы достичь этой цели к намеченному сроку.

Вопросы, которые стоит задать себе: У меня есть крайний срок для достижения моей цели? Когда я достигну этой цели? Сколько раз я достигну этой цели?

Цели должны быть вашими

Давайте будем честными — попытка достичь чьих-то целей в своей жизни никогда не работает.Конечно, ваша мама может захотеть, чтобы вы ходили на уроки и сменили карьеру. Но этого не произойдет, если не будет и вашим желанием . Почему? Потому что стремление к победе не для слабонервных. Это тяжело. И у вас не будет стремления придерживаться этого, если вы стремитесь к цели, которой вы даже не увлечены.

То, что ваш супруг хочет, чтобы вы выбрались из долгов, еще не означает, что вы это сделаете. Вы, , тоже должны этого захотеть. Поставленные вами цели должны быть , ваши цели . Когда дело доходит до дела, вы должны бороться, чтобы воплотить их в жизнь. Итак, садитесь и начинайте раскачиваться!

Вопросы, которые стоит задать себе: Это моя цель? Или это чье-то желание для меня?

Записать

Что-то особенное происходит, когда вы записываете конкретные цели. Запишите их на бумаге вместе со всеми шагами, которые вам потребуются для этого. Наша таблица отслеживания целей — удобный инструмент для этого. Отображение своих целей черным по белому поможет вам нести ответственность и отслеживать свой прогресс на этом пути.

Вопросы, которые стоит задать себе: Знаю ли я, как достичь своей цели? Я подготовил план, как туда добраться?

Семь сфер жизни для умных целей

Мы рекомендуем вам установить цели в следующих семи значимых сферах жизни:

• Духовные цели: Возьмите новую молитву, заведите ежедневный дневник или присоединитесь к группе в вашей церкви.
• Фитнес-цели: Чаще ходите в спортзал, поднимайтесь по лестнице и не забывайте есть овощи.
• Образовательные цели: Возвращайтесь, чтобы получить степень, получить степень MBA или читать хорошую книгу каждый месяц.
• Семейные цели: Планируйте свидания один на один со своими детьми, устраивайте вечерние свидания с супругом или делайте ставку на то, чтобы звонить маме и папе по воскресеньям.
• Карьерные цели: Работайте над повышением или повышением, узнавайте что-то новое о своей работе или совершенствуйте и разошлите резюме, если вы ищете новый карьерный путь.
• Социальные цели: Ищите новые способы общаться с другими. Говорите «да», когда кто-то приглашает вас на обед, или, для некоторых из нас, говорите «нет» чаще.
• Финансовые цели: Начать откладывать на пенсию, выбраться из долгов или использовать ежемесячный нулевой бюджет.

Когда дело доходит до последнего в списке — ваших денежных целей — вы можете даже не знать, с чего начать. Вот почему мы провели очень простую оценку, которая точно скажет вам, где вы находитесь и какими должны быть ваши следующие шаги.Пройдите нашу бесплатную трехминутную оценку и начните ставить свои денежные цели, когда часы пробьют полночь в Новый год (или сегодня, это тоже хорошо).

Не расстраивайтесь, если вы сбились с пути. Жизнь бывает. Помните 2020 год и все его «сюрпризы»? Мы все сталкиваемся с лежачими полицейскими и дорожными заграждениями по пути — пандемия или нет. И, честно говоря, это нормально! Это настоящая жизнь. Пока вы сосредоточены на конечной цели и продолжаете делать маленькие шаги к ее достижению, вы будете на пути к большим переменам в жизни.

А теперь займи 2021 год штурмом!

Как ставить и достигать цели

Цели — это цели, задачи или намерения, которых вы стремитесь достичь. Они могут быть личными или поддерживать цели вашей рабочей организации. Независимо от того, является ли ваша цель продвижением по службе, оптимизированным рабочим процессом, новым клиентом или опубликованной статьей, цели должны стать вашими. У вас меньше шансов достичь поставленных перед вами целей, если вы не возьмете на себя ответственность за них.

Есть много способов ставить цели по своему усмотрению.Перефразируйте их так, чтобы они основывались на ваших ценностях, или поделитесь ими с близкими вам людьми. Вы можете вознаградить себя и свою команду за достижение целей. Достижение цели основано на том, как вы мотивируете себя и других на их достижение.

Достижение целей по ценностям

Одна рекомендация — связать каждую цель с ценностью. Например, если разнообразие персонала является ценностью, которую пропагандирует ваша организация, то по крайней мере одна цель должна способствовать разнообразию.

Установите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, основываясь на прочной основе ваших ценностей или ценностей вашей компании.Если ваша цель соответствует вашим самым важным ценностям и позволяет вам жить, у вас больше шансов достичь цели.

Ваш баланс между работой и личной жизнью — важная часть достижения ваших целей. Когда вы достигаете своих личных целей, у вас больше шансов добиться успеха в достижении целей организации, потому что вы балансируете в своей жизни.

Если вы не задумывались об установлении целей для своей жизни, не связанной с работой, вы можете установить такие цели, как время, проведенное с семьей, продолжение образования или физическая подготовка.

У вас меньше шансов столкнуться с противоречивыми приоритетами, если важные аспекты вашей жизни преследуют цель, основанную на ценностях. Вот некоторые области, в которых стоит подумать о постановке целей:

• Семья и дом
• Финансы и карьера
• Духовные и этические аспекты
• Физические аспекты и здоровье
• Социальные и культурные аспекты
• Психологические и образовательные

Создать план

Проблема, с которой сталкивается большинство людей при достижении цели, — это создание работающего плана.Поначалу создание плана может показаться сложным, но это не обязательно.

Ваш план достижения вашей цели должен быть составлен из более мелких достижимых этапов, связанных с общей целью. Если вы планируете получить степень бакалавра, вам нужно будет выполнить определенные задачи, которые измеримы и достижимы. Эти цели будут реалистичными и основанными на времени. Это известно как SMART-цель.

Задачи, которые вам нужно выполнить для получения степени, — это классы, которые вам нужно посещать.Классы будут измеряться классами, которые вы получаете, и они будут достижимы с тяжелой работой.

Завершение класса колледжа — реалистичная цель, и для каждого класса есть ограничения по времени. По мере выполнения каждого из них вы переходите к следующему.

Ставя цели, подумайте о переходе в другие классы средней школы или колледжа. Вам всегда нужно выполнить одно, чтобы перейти к другому, и вы можете заниматься несколькими предметами одновременно.

Цели SMART

Конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные (SMART) цели позволяют разрабатывать цели, которых вы можете достичь. Неудача обычно происходит, когда цели недостижимы или недостижимы, что приводит к разочарованию и, в конечном итоге, к уходу.

Конкретная цель не однозначна. Поступить в институт — неоднозначная цель. Достижение степени бакалавра наук в области управления — это конкретная цель.

Цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Каждый уровень образования обозначается как класс или уровень. Каждый уровень и каждый класс имеют определенное количество баллов, необходимых для продвижения. Занятия на каждом уровне приносят определенное количество кредитов.Эта система позволяет вам измерять свой прогресс.

Недостижимая цель — это не цель. Вам нужно будет убедиться, что ваши цели достижимы, так же как и классы.

Реалистичные цели с большей вероятностью будут достигнуты. Завершить программу колледжа без учебы или посещения занятий — нереальная цель. Есть люди, способные на это, но реально вам нужно над этим поработать.

Цели должны быть привязаны ко времени. Это означает, что вы должны установить для себя сроки.Если вы решили получить степень в области бухгалтерского учета, но не назначаете себе крайний срок, шансы на успех низки, потому что вас не заставят закончить.

Рекламируйте свои цели

Ежедневно напоминайте себе о своих целях. Это помогает записать их и поместить на видном месте. Вы можете думать о мотивационных заметках для себя на рабочем месте, на панели управления или в зеркале. Напоминания, установленные на вашем телефоне с мотивационными сообщениями, могут сработать для вас.

Какой бы метод вы ни выбрали для рекламы своих целей, читайте их каждый раз, когда вы их видите, и повторяйте их каждый раз, когда вы это делаете.

Делитесь своими целями с другими

Друзья и семья почти всегда будут поддерживать ваши цели. Вам следует подумать о том, чтобы поделиться ими. Ваш менеджер, вероятно, также будет поддерживать ваши цели, поскольку ваши успехи — это ее успехи.

Самые близкие вам люди — величайший источник вашей мотивации. Они могут напомнить вам, что вы должны что-то делать, или следить за вашими успехами.Даже комментарии, которые вы получаете от скептиков, можно превратить в мотивационную энергию. Ты никогда этого не сделаешь, можешь сдаться! — это заявление, которое может побудить вас достичь большего.

Регулярно проверять прогресс

Одной из слабых сторон системы ежегодной оценки эффективности является отсутствие периодичности измерения и отслеживания прогресса. Вы с большей вероятностью достигнете поставленных целей, если будете проверять свой прогресс через запланированные интервалы в рамках своей обычной рутины.

Независимо от того, используете ли вы бумажный ежедневник, смартфон или компьютер, введите свои цели и запланируйте ежедневные и еженедельные действия, способствующие их достижению. Дисциплина регулярного обзора — мощный инструмент достижения цели.

Устранение препятствий или устранение препятствий

Просто ежедневно отслеживать свои цели недостаточно. Если вы недовольны своим прогрессом, оцените, что мешает вам достичь целей. Задайте себе такие вопросы, как: «Могу ли я сделать что-нибудь по-другому?» или «есть ли другой подход к этому?» Возможно, вы могли бы переоценить задачу, связанную с целью, чтобы убедиться, что она соответствует вашему плану, достижима и реалистична.

Если вы не добиваетесь прогресса в достижении определенной цели, попытайтесь провести анализ первопричин, чтобы определить причину. Анализ первопричин — это систематический способ выявления проблемы, например анализ всех этапов процесса, чтобы выяснить, что не так.

Только честно проанализировав отсутствие прогресса, вы сможете определить шаги, которые нужно предпринять для изменения.

Вознаграждение за достижение цели

Даже достижение незначительной цели — повод для праздника.Не подавляйте себя мыслями обо всем, что вам еще предстоит сделать. Празднуйте то, что вы сделали. Затем переходите к следующему этапу.

Меняющиеся цели

Периодически смотрите на поставленные вами цели. Цели по-прежнему являются правильными? Позвольте себе изменить свои цели и решения в зависимости от меняющихся обстоятельств.

Не тратьте целый год на неудачу в достижении определенной цели. Лучше потратить время на достижения, чем на самоубийство за отсутствие прогресса.Возможно, вы поставили слишком большую цель, а может быть, поставили слишком много целей. Проведите честную оценку, измените то, что нужно изменить, и продолжайте двигаться дальше.

Как ставить и достигать целей

Постановка целей — важный аспект жизни любого успешного человека. Будь то личная или профессиональная цель, знание того, как ее поставить, и последующие действия по ее достижению могут повысить вашу общую продуктивность и прогресс. В деловой среде постановка целей может помочь вам и вашей команде продвинуться по карьерной лестнице и повысить эффективность на рабочем месте.

В этой статье мы рассмотрим, что такое постановка целей и какие преимущества она дает, а также шаги, которые вы можете предпринять для постановки и достижения своих целей.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — это постановка конкретных, измеримых и привязанных ко времени целей. Он играет важную роль в личном развитии, карьерном росте и росте организации. Постановка целей — это эффективный способ спланировать и мотивировать себя реализовать свое видение будущего.Это позволяет вам решить, какие задачи и достижения вы хотите выполнить и на чем вы должны сосредоточить свои усилия для этого.

Нельзя игнорировать важность постановки целей, поскольку она дает вам основу для вашей жизни и работы, а также сохраняет мотивацию в краткосрочной перспективе и позволяет сосредоточиться на долгосрочной перспективе. Это также позволяет вам организовать свои ресурсы таким образом, чтобы вы могли максимально использовать свое время. По мере того как ваши способности улучшаются, пока вы работаете над достижением своих целей, вы также увидите рост уверенности в себе как на рабочем месте, так и за его пределами.

Связано: Цели SMART: определение и примеры **

Преимущества постановки целей

Установление целей дает множество преимуществ. Вот некоторые из них, которые следует учитывать:

1. Четкие цели определяют направление, в котором вы хотите быть в жизни и на работе.

2. Постановка целей может повысить мотивацию к завершению как краткосрочных, так и долгосрочных проектов.

3. Цели дают вам четкое представление о том, что важно, а что нет.

4. Постановка целей помогает вам контролировать свое будущее и не тратить время на занятия, которые не приближают вас к желаемому результату.

5. Четко обозначенные цели помогут вам изменить свое поведение в лучшую сторону для достижения этих целей.

6. Определение достижимых целей и их выполнение может повысить вашу общую уверенность в своих силах как на работе, так и в жизни.

Как ставить цели для достижения максимальной производительности

Умение ставить цели так же, если не больше, важно, чем их достижение.Ниже приведены советы, которые помогут вам наметить и установить свои цели, чтобы вы могли предпринять действенные шаги для их достижения.

1. Запишите свои цели.
2. Будьте очень конкретны в своих целях.
3. Выберите точный срок.
4. Определите причину своей цели.
5. Выбирайте измеримые цели.
6. Разработайте масштабный план действий.
7. Укажите любые возражения со стороны мыслей.
8. Управляйте своим временем эффективно.
9. Следите за своим прогрессом и корректируйте свой подход.

1. Запишите свои цели

Доказано, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы их записываете и создаете конкретный план их достижения. От небольших целей до долгосрочных проектов, которые вы хотите достичь, их записывание и ведение списка, где вы можете видеть его ежедневно, поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным для достижения своих целей.

2. Будьте очень конкретны в отношении своих целей

Максимально конкретная конкретизация целей — еще один важный шаг в процессе постановки целей.Например, ваша цель — стать старшим менеджером. Вместо того, чтобы писать «стать старшим менеджером» в списке целей, уделите время и подумайте о деталях этой цели. Какие конкретные шаги вы можете предпринять для достижения этой цели? Сколько времени у вас уйдет на это? Как будет выглядеть ваша жизнь после повышения по службе?

Представление себя уже достигшим цели может дать вам больше мотивации и лучше понять, что вам нужно сделать для достижения цели.Это также позволит вам создать конкретные шаги для достижения вашей цели.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры **

3. Выберите точный срок выполнения

Установка цели более эффективна, если вы установите точную дату, когда вы достигнете своей цели. Вместо того, чтобы говорить, что вы достигнете определенной цели к весне следующего года, напишите точную дату следующей весны (например, 5 мая 20XX года), к которой вы планируете достичь своей цели.

Установка конкретной даты, когда должна быть достигнута цель, может сыграть важную роль в общем процессе постановки цели. Точные сроки выполнения позволяют разбить ваши цели на этапы. С помощью этих контрольных точек вы можете создавать меньшие по размеру и более удобные маркеры, которые в конечном итоге приведут к вашей основной цели.

Когда дело доходит до установки срока выполнения вашей цели, обязательно выберите дату, которая является реалистичной и выполнимой. Например, если вы хотите пробежать марафон, но в настоящее время можете пробежать без остановки только милю, установить срок сдачи через неделю нереально. Скорее разбейте свою цель на более мелкие шаги — пробегите две мили к следующему месяцу, пробегите четыре мили к двум месяцам с настоящего момента — пока вы не добьетесь своей более крупной цели.Это даст вам четкое представление о выполнимой временной шкале и поможет вам не сбиться с пути.

4. Определите причину своей цели

Следующее, что вам нужно сделать в процессе постановки целей, — это придумать вескую причину, по которой вам необходимо достичь своей цели. Если у вас есть достаточно веские причины для достижения своей цели, у вас больше шансов на успех. Чем более конкретна и ориентирована на ценность ваша цель, тем выше вероятность, что вы ее добьетесь.

Например, если вы хотите заработать миллион долларов, ваши аргументы в пользу этой цели должны быть больше, чем просто желание жить в большом доме или водить спортивный автомобиль.Попробуйте копнуть глубже и определить причины заработка в миллион долларов, которые соответствуют вашим основным ценностям. Например, достижение свободы, возможность проводить больше времени со своей семьей или положительный вклад в жизнь общества — все это веские причины, которые могут поддержать вас, когда вы теряете мотивацию для достижения своей цели.

5. Выберите измеримые цели

Еще одним важным шагом в процессе постановки целей является обеспечение возможности измерения и отслеживания ваших целей.Чем более измеримы ваши цели, тем больше у вас шансов на их достижение. Вам также понадобится метрика для их отслеживания.

Например, легко отследить денежную цель, если вы пытаетесь заработать определенную сумму денег. Вы сможете каждый день отслеживать свой прогресс в достижении поставленной цели. Если ваша цель — похудеть, вы можете выбрать измеримую величину, например, сбросить 20 или 30 фунтов. Поступая так, вы будете четко представлять себе, насколько близко вы находитесь к конечной цели, когда будете взвешиваться.

Имея метрику для отслеживания своих целей, вы будете знать, сколько долларов и центов или часов и минут вы потратили. Вы сможете сказать, как далеко вы продвинулись и сколько еще нужно пройти, прежде чем вы достигнете своей цели.

6. Разработайте масштабный план действий

Создание масштабного плана действий (MAP) — это эффективный способ максимизировать ваши шансы на достижение ваших целей. Без ПДЧ легко упустить из виду конечную цель и отвлечься на задачи, которые не способствуют вашему успеху.

Когда вы создаете карту, убедитесь, что она очень подробная. Он должен включать информацию, например, какие шаги вы будете предпринимать и какие стратегии вы будете использовать. Возможно, вам придется потратить много времени на создание своей КАРТЫ. Однако чем больше времени вы потратите на это, тем более плавным будет ваш путь к достижению поставленных целей.

7. Определите любые психические возражения

Психические возражения могут стать проблемой, которая стоит на пути к достижению ваших целей, если вы не пытаетесь их преодолеть.Возражение в уме может заключаться в том, что вы чувствуете, что недостаточно умны или не способны реализовать цель. Даже если вы не думаете активно о мысленных возражениях, они все равно могут сыграть роль в вашем общем успехе и способности достигать ваших целей.

Укажите и запишите все возражения, которые могут у вас возникнуть. Затем напишите опровержения, чтобы опровергнуть эти возражения. Если раньше вы думали, что недостаточно умны, чтобы чего-то добиться, вспомните случаи, когда вы добились чего-то великого. Это поможет противостоять вашим мысленным возражениям и поможет вам осознать, насколько вы действительно способны.

8. Эффективное управление своим временем

Важной частью достижения ваших целей является эффективное управление своим временем. Если вы не можете правильно распоряжаться своим временем, вам будет сложно достичь целей, которые вы перед собой поставили. Если вы умеете правильно распоряжаться своим временем, вы сможете постоянно продвигаться к своим целям.

Чтобы получить наилучшие результаты, вы можете использовать одну из множества систем управления временем, которые доказали свою эффективность.Узнайте, какая система лучше всего подходит для вас, и внедрите ее в свои усилия для достижения своих целей. Вы также можете инвестировать в онлайн-программы обучения тайм-менеджменту, чтобы улучшить свои навыки тайм-менеджмента.

9. Отслеживайте свой прогресс и корректируйте свой подход

Вещи могут измениться, пока вы пытаетесь достичь определенной цели.

Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО

Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.

Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко. Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.

Как бросить курить: психологические стратегии, которые помогут

• Три фазы отказа от курения
• Стратегии, которые помогают бросить курить

И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.

И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.

Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.

Три фазы отказа от курения

Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:

• Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
• Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
• И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.

Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Итак, что рекомендуется делать в разные фазы отказа от курения?

Стратегии, которые помогают бросить курить

Рекомендации для фазы подготовки

Большую роль в курении играют социальные факторы. Действуют также психологические факторы, а главное — формируется физиологическая зависимость от никотина.

На фазе подготовки важно выделить ключевые аспекты и сформировать комплексный подход к борьбе со своей вредной привычкой.

Ослабить действие социальных факторов и уменьшить доступность сигарет 

1. Составим список ситуаций и моментов дня, когда нас больше всего тянет взять в руки сигарету.

Например, когда встаем с постели, после завтрака, во время перерыва на отдых на работе, когда мы в компании с друзьями, когда нервничаем…

2. Идея заключается в том, чтоб уменьшить доступность сигарет в эти «критические» моменты.

Например, мы знаем, что утром, после пробуждения, нам очень захочется покурить. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы под рукой в этот момент были не сигареты, а карамельки или жевательная резинка.
Ослабить действие психологических факторов  

3. Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этом этапе воспринимать себя как некурящего.

4. Вместо того, чтобы говорить всем, что вы бросаете курить, говорите: «Я бросила курить».

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

5. Если мы концентрируем внимание на процессе (бросаю курить), могут появляться сомнения, неуверенность (а стоит ли это делать…). Лучше видеть себя тем, кем вы хотите стать: некурящим.

Рекомендации для критической фазы отказа от курения

На этом этапе мы можем вполне осознанно желать бросить курить, но психологическая и физиологическая зависимость от сигарет делает это очень сложной задачей.

Здесь помогут такие рекомендации.

Контролировать социальные факторы и условия, побуждающие нас закурить 

6. Есть места и привычки, которые автоматически актуализируют в нас потребность закурить. Это может быть чашка кофе в кафе (для курящих, разумеется), встреча с друзьями в каком-то заведении…

7. Значит, пришло время менять привычные сценарии и создавать новые привычки.

8. Займитесь Mindfulness-практикой, запишитесь в школу танцев, займитесь плаванием, рисованием…

Таким образом мозг получает новые стимулы, у вас появляются новые интересы и привычки, которые подавляют тревожность и помогают бросить курить.

Контролировать психологические факторы

Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…

9. Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.

10. Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.

Уменьшать зависимость от никотина    

11. Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.   

Этот процесс должен длиться примерно две недели

Фаза поддержания

Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.

Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.

Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.

Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:

12. Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.

13. Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.

14. Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.

15. И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.

Таким образом мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как бросить курить — Психология человека

Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал.

Марк Твен

Хотите бросить курить? Сильное решение, уважаю! Но, полагаю, вы пока не знаете, как это сделать? Иначе, вы бы уже давно это сделали. Вам, вероятно, не хватает силы воли? Или чего-то там еще? Понимаю. Знакомая проблема. Она знакома мне не только как специалисту, которому, хоть и не часто, но приходилось с ней сталкиваться и успешно решать, но и как человеку, который сам когда-то курил. И как курил, порою выкуривая больше двух пачек сигарет в день. Правда не очень долго я это делал, но тем не менее, определенная зависимость от сигарет у меня была. Так что с проблемой этой я знаком хорошо, поэтому и решил написать эту статью, потому что уверен, что многим людям она точно поможет бросить курить, причем быстро и безболезненно. Я знаю, как это сделать. И я расскажу об этом вам. Но и вас, дорогие читатели, я также попрошу приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от этой, очень вредной привычки, ну или помочь избавиться от нее кому-то другому. У нас с вами все получится, поверьте. Психология – это страшная сила, с ее помощью можно решить многие проблемы, в том числе и проблему зависимости от табакокурения. Так давайте это сделаем.

Друзья, сразу хочу сказать, что я не стану в этой статье рассказывать вам о самых распространенных методах избавления от курения, то есть, о разного рода лечебных внушениях, рефлексотерапии и лекарственных средствах, с помощью которых вы можете бросить курить. Эти методы описаны в тысячах других статей и о них вы можете узнать без меня. Я же хочу поделиться с вами исключительно своим собственным опытом решения рассматриваемой нами проблемы с помощью особого метода, который основан на сознательном отказе от курения. Этот метод мною проверен, испытан и подтвержден как на собственном опыте, так и на опыте многих других людей, которые обращались ко мне за помощью. Метод необычный, и возможно не всем подходит, поэтому я сам не ко всем курильщикам его применял. Но если вы его освоите, то сигареты и прочая зараза навсегда исчезнут из вашей жизни. Так что никаких манипуляций с моей стороны не будет, никаких секретных методик, заговоров, мантр, заклинаний и тому подобных вещей вы от меня не услышите. Я считаю, что вы люди умные, раз читаете эту статью, поэтому мы с вами будем решать проблему с курением с помощью вашего разума. Это самый надежный способ решения любых подобных проблем. Так что мы будем обращаться к вашим внутренним чувствам через разум и если вы очень хорошо поймете мои слова – вы раз и навсегда откажетесь от сигарет и больше никогда не прикоснетесь к этой гадости.

Итак, смотрите, что у нас с вами имеется. У нас имеется проблема, связанная с тем, что человек – вы, или кто-то другой, хочет, но по какой-то причине не может отказаться от курения. То есть, желание есть, это уже хорошо. Пока для нас неважно, чем оно вызвано, важно, что оно есть. Так вот, сейчас вы, или кто-то другой, курите, тем самым нанося вред своему организму. Вы себе вредите – это точно. Но вы при этом получаете удовольствие, какое-никакое, но удовольствие. Почему такое возможно, почему человек может вредить своему здоровью, ради удовольствия? А я вам отвечу – потому что ничего другого, более лучшего он не знает. В смысле, ему неведомо то удовольствие, которое доступно тем людям, которые воспринимают мир немного иначе, которым не нужны такие стимуляторы, как табак, алкоголь, наркотики и тому подобные вещи, доставляющие человеку несущественное удовольствие, по сравнению с более возвышенным удовольствием, и при этом за счет его здоровья. Поэтому, если вы курите, могу вам с полной уверенностью сказать – вы не умеете более качественно наслаждаться жизнью. Вам неведомы другие виды удовольствий, например, удовольствие от успеха, от достижения своих целей, от побед, от ощущения себя здоровым, энергичным свободным от всяких зависимостей человеком, от самовыражения и самореализации, от того, что вы становитесь умнее и благодаря этому ваша власть возрастает, ну и так далее. Даже удовольствие от секса вы получаете частично, вы многое упускаете в этом деле, потому что разделяете это удовольствие с удовольствием от сигарет. И таким образом, суть проблемы с курением, как и с любой другой зависимостью, заключается в неумении человека наслаждаться полной жизнью, получая удовольствие от полезных, а не вредных для него вещей. Хотите соглашайтесь с этим, хотите нет, но я абсолютно уверен в том, что это так. И когда мне удастся с вашей помощью, показать вам более полную, более интересную, более возвышенную жизнь, уверяю вас, на сигареты вы будете смотреть, как на что-то низшее, ничтожное, жалкое. Потому что для великого человека, а вы именно такой человек, что бы вы там сами о себе не думали, вся эта низость – недостойное занятие. Вам великие победы нужно одерживать, выражать себя как можно ярче, сильнее становиться, а не травить свой организм всякой дрянью.

Что же я вам предлагаю сделать? А я хочу предложить вам – пробудить в себе чувство собственного достоинства, чтобы оно помогло вам начать больше любить себя, и вы не травили себя сигаретами. Это единственное, что вам действительно нужно, чтобы бросить курить. А сила воли и прочее, что вам, как вы считаете, необходимо, чтобы справиться с зависимостью от табака, это все придет. Главное, чтобы вы, сначала поняли, а затем почувствовали, что сигареты не достойны того, чтобы вы губили ими свое здоровье и даже чтобы деньги на них свои тратили. Вам нужно полностью осознать, что эта ерунда – она не для вас. Согласитесь, нанося вред своему организму с помощью сигарет, а возможно и с помощью алкоголя и другой гадости – вы делаете себя слабее. Да, да, вы точно делаете себя слабее. И неважно, насколько вы умны, сильны, могущественны, чего вы достигли в своей жизни и чем можете похвастаться, ибо все равно есть в этом мире люди, которые находятся выше вас, которые умнее и сильнее вас. Вас это устраивает? Черта с два вас это будет устраивать. А если устраивает, значит ваше чувство собственного достоинства еще спит и вам нужно почувствовать свою неудовлетворенность тем положением, в котором вы сейчас находитесь, чтобы пробудить его, чтобы в вас проснулось желание стать сильнее, потому что любой психически полноценный человек хочет быть самым-самым в этом мире. Мужчины хотят быть самыми сильными, умными, могущественными, а женщины самыми красивыми, самыми интересными, привлекательными и тоже умными и даже мудрыми, ибо женщине ум и мудрость еще нужнее чем мужчине. Так что вы должны хотеть стать лучше, совершеннее, это одна из ваших ключевых возвышенных потребностей, желание удовлетворить которую с легкостью вытеснит ваше желание получить удовольствие от курения. Недаром саморазвитие и самосовершенствование, являются одними из самых популярных тем для умных людей, обладающих чувством собственного достоинства, ибо эти темы затрагивают нашу потребность в личностном росте, благодаря которой мы можем прийти к большому успеху, а значит и к большому удовольствию.

Так вот, говоря о том, как бросить курить, я хочу, чтобы вы понимали, что вам нужно думать не об отказе от этой привычки, а о желании прийти к чему-то большему и лучшему. Согласитесь, отказ от курения и прочих видов дешевых и вредных удовольствий – это довольно-таки большой шаг вперед, или, если хотите, это рывок вверх, это возможность стать сильнее, в самом широком смысле этого слова. Кто вам мешает его, этот шаг, рывок, сделать? У вас не хватает силы воли или еще каких-то там внутренних сил? Бросьте, все это чушь. Какая может быть сила воли в таком простом и безобидном деле, как отказ от курения? И привычка здесь тоже ни при чем – привычки можно менять, с плохих на хорошие, а с хороших на еще более лучшие. Не в силе воли, не в привычках и прочей чепухе дело – дело в вашем неуважении к себе, в отсутствии у вас любви к себе, в отсутствии у вас желания стать лучше. В чем дело, какие у вас в жизни проблемы, чем вы недовольны, что мешает вам себя любить? Вы подавлены, у вас нет надежды на будущее, вы не верите в лучшую жизнь, вы не верите в то, что достойны большего, поэтому пытаетесь урвать от жизни все, что получится, хотя бы маленький кусочек радости и счастья? Вам доставляют радость все эти сорняки в виде доступного вам дешевого и вредного удовольствия? Да вы что, с ума сошли что ли? Послушайте, что я вам скажу – вы можете стать лучше, качественнее, ярче, интереснее, и будущее у вас будет намного лучше настоящего, а сами вы станете победителем, который сможет получать действительно классное удовольствие от своих побед, от своих достижений, от своего успеха. И я отвечаю за свои слова. Я могу помочь каждому из вас изменить свою жизнь к лучшему, чтобы вы сами увидели, что вы ничем не хуже тех людей, которыми вы и другие люди восхищаются, которым завидуют и на которых хотят быть похожими. Вы не хуже них! Понимаете?

Но и сами вы тоже можете помочь себе, вам для этого надо только работать над собой усердно, веря в конечный успех. Я за вас этого сделать не могу, потому что я нахожусь в своем теле и могу работать только над ним. Но ведь это же не проблема для вас, верно? Вы ведь готовы побороться за лучшую жизнь, в какой бы дыре вы сейчас не находились и чтобы там о себе не думали. А с чего начать эту борьбу? С мелочи, с абсолютно несложного решения и действия – с отказа от курения. Просто перестаньте это делать. Что тут сложного? Решили бросить курить и бросили! И это уже большая победа для вас. Это не отказ от чего-то приятного – это ваша победа над своей слабостью. Пусть не сразу вы это сделаете, если у вас, допустим, стаж курения очень большой, как обычно говорят некоторые, оправдывая свою зависимость от курения. Но хотя бы постепенно вы можете это сделать? Никто не говорит о том, что победы даются легко, но они стоят того, чтобы ради них сражаться. Это все, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить. Дело даже не в том, что вы бросите курить, а в том, ради чего вы это сделаете. А здесь, я считаю, двух мнений быть не может – вы просто обязаны стать лучше, если у вас есть чувство собственного достоинства. И отказаться ради этого от, простите за выражение, какого-то говна в виде табака, самой настоящей отравы – это просто детский поступок для любого человека. Этот поступок настолько простой, что я не приму никакие ваши отговорки, объясняющие вашу невозможность его совершить.

У нас с вами, друзья, не такая уж и длинная жизнь на самом деле, если сравнивать ее с временем существования Вселенной, да и здоровье мы пока еще в полной мере купить не можем, нам по силам его только сохранить. Так с какой стати, скажите пожалуйста, мы с вами должны быть дерьмом, снова прошу прощения за столько некрасивое выражение, закачивая в свое тело всякую гадость и считая себя достойными только ее? А именно так оно и есть, иначе не скажешь. Ведь если человек загружает в свое тело всякую дрянь, отравляя его и делая слабее, то он просто ни во что себя не ставит, он не считает себя достойным чего-то большего, чем эта гадость. Вы что, ради этого в этот мир пришли, чтобы организм свой всякой гадостью травить и ускорить таким образом свою смерть? Это же не так, и вы это понимаете. Вы пришли в этот мир для совсем других дел, для более великих дел, которые, в случае если вы начнете их делать, наполнят смыслом вашу жизнь, и которыми вы будете по праву гордиться, находясь на смертном одре. И эти дела ждут вас. А мы сейчас с вами говорим о каком-то курении, о какой-то ерунде, которая отвлекает вас от действительно важных и великих дел. Оставьте эту гадость тем, кто не любит, не уважает, не ценит себя, кто не понимает, что теряет, наслаждаясь лишь малой, даже малюсенькой частью жизни, когда получает удовольствие от табака. Проживите свой отрезок жизни достойно, как человек, как личность, а не как губка, которая впитывает в себя всякую гадость. Стремление к большему и лучшему – избавит вас от зависимости от меньшего и ничтожного. Еще раз вам это повторяю.

Найдите себе такое дело, великое дело, ради которого вы будете готовы отказаться чуть ли не от всего в своей жизни, тем более от курения. О том, как добиться в этом деле успеха, мы с вами потом поговорим, в статьях посвященных достижению успеха, это отдельный разговор. Пока же просто найдите что-то, что увлечет вас с головой, чему вы сможете посвятить все свое свободное от других дел время. Это, друзья, должно быть такое дело, которым вы сможете по-настоящему гордиться, которое поможет вам почувствовать себя личностью. И очень важно, чтобы оно требовало от вас максимальной самоотдачи и проявления самых высоких личностных качеств, чтобы желание курить навсегда покинуло вас, как несовместимое с вашими великими делами и целями в жизни. Так вы очень быстро бросите курить, и практически без всякого напряжения и мучений. Великое дело, вкупе с тем настроем, о котором я вам рассказал – это грозное оружие против курения, и вообще против любой зависимости. Это хорошая мотивация к тому, чтобы жить другой жизнью. Вообще, правильная мотивация способна творить чудеса!

Друзья, если вы не поймете, что отказаться от того или иного удовольствия, в нашем случае от курения, вам нужно ради еще большего, еще лучшего удовольствия, тогда вы будете только мучать себя, используя другие методы, позволяющие бросить курить. Только ваш здравый смысл может помочь вам сделать правильный выбор, не отказаться от чего-то, а именно выбор правильный сделать, в пользу большего и лучшего, чем эти поганые сигареты. Поймите – вы человек, не животное, не автомат, не мусорный бак, в который можно бросать что попало – вы человек, личность, вы дитя божие, если хотите. Вы не для кого-то там бросаете курить – вы для себя это делаете, вы делаете выбор в пользу лучшего, потому что достойны этого, достойны большего. Вы понимаете это? Сложного в том, чтобы бросить курить нет ничего. Это как, держа в руках камни – отпустить их, просто отпустить, не бросить, не куда-то положить, а просто отпустить, чтобы взять в руки что-то более ценное, например, жемчуг. Усилий никаких прилагать не нужно – нужно просто принять правильное решение. Вам надо отпустить это нищенское удовольствие, которое вы получаете от сигарет, чтобы на его место пришло новое удовольствие, которое вы получите от ваших великих дел. Если потребуется – я научу вас побеждать, научу добиваться успеха, научу достигать своих целей, это не проблема. Просто сайт мой читайте почаще, я здесь много чего полезного вам расскажу. А если вам не терпится решить какую-то важную задачу прямо сейчас – обращайтесь, мы вместе ее решим. Но только не нужно рассказывать мне сказки о том, что вам тяжело бросить курить, не надо. Просто согласитесь впустить в свою жизнь более важные и возвышенные ценности, а не всю эту низость, которой вас травят, и все получится – вы и курить бросите и от всех остальных вредных привычек откажетесь, если они у вас есть.

Я не могу вам передать словами, какой можно получать кайф от различных полезных видов деятельности, от, как уже было сказано выше, великих дел, которые находятся намного выше удовольствия от курения. Такое блаженство, такую радость, такие ощущения нужно чувствовать, а не говорить о них. Но чтобы их почувствовать, чтобы начать заниматься великими делами, благодаря которым вы испытаете эти потрясающие ощущения, нужно отказаться от меньшего, от того, чем вы себя радуете сейчас – от курения. Сейчас все это ничтожное удовольствие – отвлекает вас, оно вынуждает вас довольствоваться малым, не помышляя о большем. Поэтому вам нужно с ним покончить, вам нужно сделать достойный выбор.

Про то, что вы успокаиваете свои нервы с помощью сигарет, я тоже ничего не хочу слышать – все это не серьезно. Суть здесь все та же – вы замещаете негатив, как вам кажется, позитивом, когда курите. А в действительности, вы успокаиваете свои нервы ядом. Ну знаете, нервы можно и отравой посильнее успокоить, и что называется, навсегда. Вопрос только в том, зачем это делать. Спокойная жизнь, она, знаете ли, только на кладбище, но там вы оказаться всегда успеете. А пока, надо жить так, чтобы мир содрогнулся от ваших дел. Вам нужно выжимать из своей жизни все, что только можно, одерживая одну победу за другой. Вам надо стараться достичь как можно большего в своей жизни, пока бьется ваше сердце. И ради такой жизни, ни то что от каких-то там сигарет, от многих других мерзких благ можно отказаться, чтобы почувствовать себя великим человеком, сверхчеловеком, или если хотите, Богом. Так что давайте, без лишних разговоров – выбрасывайте эту отраву на помойку и больше никогда к ней не прикасайтесь. Вы достойны большего, и вы получите больше, намного больше! Поверьте мне. А не хотите верить – проверьте мои слова своим опытом.

Статья опубликована: 02.02.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как бросить курить — Психология PRO

В этой статье опишу, о чем примерно я говорю с клиентами, страдающими от своих вредных привычек. Для иллюстрации возьму самую популярную — курение. Примерно так же могут быть разобраны и другие пристрастия: обжорство, интернет-серфинг, игромания, прокрастинация, мастурбация — каждая со своими нюансами.

Представьте такую ситуацию: человек сует голову в пчелиный улей — сам, никто не заставляет, — а затем, покусанный, по той же голове себя еще и бьет в наказание. Примерно тем же занимаются, когда «пытаются» бросить курить: сами курят, сами себя совестью мучают.

В этом ракурсе бросить курить — самое простое дело. Для этого, вообще, ничего делать не надо. Просто не суйте голову в улей, — то есть не закуривайте. Если уж закуриваете, делайте это сознательно.

А заявления в духе «я хочу бросить курить» — просто оксюморон. Этими словами курильщик по сути говорит, что курить он на самом деле хочет, но одновременно этому сопротивляется.

Стоит уяснить сразу, что желание бросить курить по умолчанию подразумевает внутренний конфликт: одна часть нутра склоняется к вредной привычке, другая — ее запрещает.

Когда курить хотят бросить, но не могут, то главная психическая проблема — вовсе не курение, а те сомнения и муки совести, из-за которых теряют мир с собой: если курить бросают, мучаются от томительного запрета, а если продолжают, то страдают угрызениями совести за потакание вредной привычке.

В этом русле неважно — будешь курить, или нет. Важно — вернуть внутренний мир и жить со своими решениями в согласии.

Опытный психолог не торопится помочь клиенту бросить курить, а для начала проясняет, чего клиент хочет на самом деле — помогает ему разобраться с внутренним хаосом и разложить все мотивы по полочкам.

Такой анализ, конечно, не отменяет возможных реальных физиологических проблем от курения. Но это все-таки не означает, что бросать курить «надо». Можно и целесообразно. Но вовсе не «надо».

Второй слой работы — обширней. Курение можно рассматривать симптомом других глубинных психических проблем. Курящему не хватает в жизни смысла, поэтому он насыщает себя психическим фастфудом — легкодоступными радостями, за которые расплачивается своим будущим.

Контроль счастья

Люди, намеренно голодающие для здоровья, знают, что повседневное предобеденное побуждение вкусно покушать — не столько физиологический голод, сколько психическое предвкушение радости. Еда — один из главных источников мимолетного счастья.

Курение, как и еда — это контроль счастья. Нам важны участки счастья в русле дня. Если без курения никак, значит, не хватает в жизни смысла и драйва, ежедневная колея заезжена — и пока из зоны комфорта за новыми смыслами не выберешься, то и курить не бросишь.

Курение — это компенсация нехватки счастья — поощрительный дрессировочный «сахарок» собственному эго за прожитые напряженные минуты. Чтобы не бунтовало. Когда на душе тревожно, курят не столько для успокоения, сколько потому, что «теперь-то уж можно». Предохранительный клапан срывает и запретное желание становится легальным. Логика такая: «раз я страдаю, то заслужил награду».

Если терпеть напряжение становится невмоготу, человек готов брать радости в кредит у своего здоровья. Так же подсаживаются на кофе, игры, выпивку и другие быстрые удовольствия. Их главное свойство — ущерб будущему.

Насильно выдергивать вредные привычки из жизни бесполезно, пока им не найдется достойной замены. Курить бросают спонтанно, когда повседневность начинает радовать.

А если отказ от курения сопровождается срывами — это признак насилия над собой. Приходится признавать: иногда человек действительно не может не курить. С ровного места может, разве что, заменить одну пагубную страсть другой.

Для реальных положительных перемен никакой великой воли не требуется. Приходит время, а с ним, если суждено, — и новое понимание.

Как бросить терзаться из-за курения

Внутренние конфликты я уже разбирал в статье «Как побороть лень…». Здесь опишу этот механизм на примере желания-требования бросить курить. Кое где повторюсь.

Не все курильщики видят в своем пристрастии проблему — курят и не парятся. А париться начинают, когда свое поведение осуждают, нарекают его слабостью, или душевным недугом.

Ситуация вроде бы всем знакомая, но согласитесь — странная: как, вообще, могут не устраивать собственные действия, намеренно повторяемые изо дня в день?

Так происходит, пока верится в особый душевный мускул под названием «сила воли», который при желании можно напрячь. Например, когда приказываешь себе преобразиться и стать лучше. Такие приказы обнадеживают, обещают успех, но, увы, не работают.

Представьте, как часовщик, вместо ремонта сломанных часов, пытается повелевать временем, чтобы оно совпало с застрявшей на двенадцати часах стрелкой. Дважды в день, в полдень и полночь совпадение случается — и часовщик делает вывод, будто время ему подчинилось…

Подобное происходит, когда подчиняют себя силой воли — в координатах, где эта самонадеянность случайно пересекается с неумолимым курсом реальных желаний, человек верит, будто ему удалось, наконец, взять волю в кулак и себя превозмочь.

Но мы знаем, что стрелка часов ничего со временем поделать не может — разве что на него покорно указывать. Так же и сознательное «я» может в лучшем случае признавать свои реальные желания, не обманываясь надеждой их подчинить.

Как нет никаких часов вне времени, так нет и силы воли вне желаний. Мы всегда делаем то, что хотим. А точнее, выбираем наиболее приятные процессы. Поэтому и курят, и курить бросают, когда именно этого действительно хотят.

Тот самый миг, когда кажется, будто ослабляя волю, поддаешься слабости и закуриваешь, то попросту реализуешь преобладающее желание. А когда курить бросаешь, — делаешь то же самое — исполняешь свою реальную волю.

Если понадобилась так называемая «сила воли», чтобы поменяться к лучшему, это значит, что началась борьба против себя, обеспечивающая внутренний раскол.

Упорно в силу воли верующим может казаться до гроба, будто себя можно превозмочь и курить волевым решением бросить. Жизнь будет наполнена борьбой внутреннего «света» и «тьмы».

С таким подходом победы быстро сменяются мощными откатами, за которые стыдно вдвойне. Сдерживается, например, человек от курения, упивается гордостью за свою аскезу, а дальше понимает, что за перенесенные муки заслужил небольшую награду: хватку ослабляет, и сам не замечает, как пускается «во все тяжкие». Знакомо?

Сила воли — это рационализация желаний одобренных, а слабость — рационализация желаний запретных.

Когда курильщик не может бросить курить, с этим ничего не поделать просто потому, что он сам ничего с этим делать не хочет. Это курящему и надо бы признать с полной честностью — вернуть себе ответственность за свою же волю.

Для восстановления мира с самим собой необходимо уметь признавать себя исходным звеном волеизъявления. Можно буквально себе пояснять: «я курю, потому что сам так хочу, потому что мне это нравится; и бросаю курить так же — когда именно этого действительно хочу».

Мы всегда выражаем интересы собственных преобладающих желаний.

Как все-таки бросить курить?

На progressman.ru в статье о вторичной выгоде я уже говорил, что за каждым актом вынужденности прячется непризнанное желание. Чем бы ни занимался, полезно осознавать, почему это по своей воле делаешь.

Отказ свои желания признавать и есть реальная проблема и курения, и прочих вредных привычек. Признавать собственное реальное желание не хочется, когда в глубине души оно так осуждается, что проще себя одурачить — назначить свое «запретное» волеизъявление автономной слабостью.

В итоге подавленное желание начинает казаться посторонней силой, которая, как бес захватывает, и курильщик вроде как вынужденно поддается курению. Но этот «бес» и есть он сам — его вытесненное «я», которому курить нравится.

Нет никакой слабой воли. Не за что себя винить. Есть лишь свои непризнанные желания.

Когда клиент, намереваясь бросить курить, обращается с этим запросом к психологу, то надеется, что ему покажут волшебный рычажок, потянув за который, «дурная» привычка спонтанно отвалится. Но таких рычажков не бывает, поэтому толковый психолог помогает клиенту понять, что проблема его — не в курении, а в психическом напряжении от несовместимых мотивов, рвущих душу на части.

Бросить курить — просто, когда этого хочешь. Но собственные желания не обмануть. В лучшем случае можно их прояснить — разобраться, чего хочешь на самом деле. Никто ведь не хочет себе вреда. И когда убеждаешься, что себе, пускай невольно, именно вредил, начинается переосмысление.

По-настоящему твердо курить бросают не насильно, а с добровольной сознательностью, когда все «за» перешивают «против».

Для прояснения своих желаний можно воспользоваться банальной практикой — взять лист бумаги и записать туда все минусы курения. И если забыли, зачем курить бросать, достаете этот лист и читаете.

Пример. Минусы курения: негативное воздействие на все органы, смертельные угрозы от мучительных недугов, депрессивный эмоциональный фон, притупленное мышление и восприятие, хронический кашель, отдышка, пониженная выносливость, неприятный запах, сухость во рту, ухудшение внешности. А расходы на сигареты и немодная привычка — наименьшие из зол.

Если по итогу такого разбора курить все еще хочется, остается это и делать. Но уже осознанно без терзаний и сомнений. Можно себе с честным спокойствием пояснять: «я готов расплачиваться здоровьем…» Да куда там… будем честны! «…готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить».

Как показывают наблюдения, такой ответственный подход устраняет проблему психическую. А тяга к курению чаще всего сокращается, или уходит вовсе.

За себя скажу: ни от каких вредных привычек я психологически не страдаю.

© Игорь Саторин

Другие статьи по теме:

В следующей статье, возможно, опишу одну классную практику, которую даю недовольным своим поведением клиентам.

Как бросить курить: советы психолога

Далеко не все могут бросить курить легко. Как правило, каждый, кто хотя бы раз старался отказаться от этой пагубной привычки, перепробовал большое количество способов, прежде чем найти действенный. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время. Практические рекомендации для тех, кто решил бросить курить, дала клинический психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Евгеньевна Макарова.

— Елена Евгеньевна, почему так трудно бросить курить?

— Курение табака – это физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы и тяга. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться агрессия, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

— Итак, Вы утверждаете, что «никотин заставляет мозг давать нам сигнал о том, что у вас все хорошо». Возникает вопрос: зачем же бросать курить?

Курение разрушает организм изнутри и является главной причиной тяжелых хронических заболеваний, а в некоторых случаях и летальных исходов. Всем известно, что интоксикация организма никотином приводит к разрушению всех без исключения внутренних органов и систем. Вместе с никотином накапливаются и канцерогены, что может вызвать рост раковых клеток. Одним из наиболее опасных последствий никотиновой зависимости является необратимый процесс мутации клеток, которые могут передаваться на генетическом уровне из поколения в поколение. У родителей курильщиков рождаются более слабые и болезненные дети.

Область воздействия никотина слишком велика, но самый тяжелый удар приходится на нервную систему. Повреждаются не только периферийные нервные окончания, но и кора головного мозга, что приводит к раздражительности, агрессии, неврозами постоянным головным болям.

С каждой выкуренной сигаретой происходит спазм сосудов, разрушаются их стенки, что приводит к нарушению кровообращения, и как следствие, учащение сердцебиения и пульса. Так у 80% всех заболеваний сердечнососудистой системы диагностируются у заядлых курильщиков.

Табачный дым оказывает на психику человека возбуждающее действие и нарушает координацию сознания, а довольно сильно тормозит умственные способности и реакции.

Чрезмерное накопление никотина в организме приводит к химическим отравлениям этим веществом, которое разрушает слизистые оболочки, воспаляются ткани пищеварительного тракта и образуются язвы.

Стабильное вдыхание табачного дыма негативным образом сказывается на верхних и нижних органах дыхательной системы. Довольно часто никотин является главной причиной воспалений в трахеях и бронхах, что провоцирует кашель. У 75 % курильщиков диагностируется эмфизема легких. С каждым годом курения ткани легких теряют способность полноценно выполнять свою функцию, что повышает вероятность заболеть туберкулезом.

О том, что происходит когда бросаешь курить, знают далеко не все поклонники столь распространенной и вредной привычки. А зря! Поскольку в некоторых случаях именно эта информация смогла бы вовремя изменить их жизнь, повернув ее в нужное русло.

— Елена Евгеньевна, какие позитивные процессы произойдут в организме человека, бросившего курить?

— Когда Вы бросите курить…

* через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

* через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

* через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;

* через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

* через месяц Вам станет легче дышать, Вас покинут утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

* через полгода пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты. Вы начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

* через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на 50%;

* через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.  

— Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической. Какие практические рекомендации Вы можете дать тем, кто решил бросить курить?

— Вот основные рекомендации:

1. Необходимо четко понимать, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Определите, что стимулирует вас к курению (конкретные ситуаций, действия, чувства и люди). Это может помочь Вам сосредоточиться на вашей модели поведения и побуждениях к сигарете. За неделю или около того, перед Вашей датой прекращения курения, ведите дневник Вашего курения. Обращайте внимание на те моменты, когда Вы испытываете тягу к сигарете: какое время было, какой интенсивности была тяга (например, по шкале 1-10), что вы при этом делали, с кем вы были, как Вы себя чувствовали до и после курения.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

6. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

7. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

8. Избегайте ситуаций, провоцирующих у Вас тягу к курению. Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

9. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Кому-то помогают физические нагрузки, кому-то – прогулки, кому-то – общение с друзьями. 

10. Поощряйте себя. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над пагубной привычкой, порадуйте себя чем-то, чтобы держать себя мотивированным.

11. Самое главное, сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

И главное, не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова!

— Какие симптомы сопровождают всех тех, кто решил отказаться от сигареты?

— Эти симптомы абстиненции. Среди них тяга к сигарете, раздражительность, фрустрация или гнев, тревога или нервозность, трудности с концентрацией, повышенный аппетит, головные боли, бессонница, увеличение кашля, усталость, запор или расстройство желудка, депрессия, снижение частоты сердечных сокращений. Эти симптомы неприятны, но они временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. Ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше, попросите их понять вас.

— Можно ли снизить вероятность появления этих неприятных симптомов?

— Конечно, есть! Тяга к сигарете появляется наиболее интенсивно во время первой недели отказа от курения. Для того чтобы избежать этого симптома, необходимо переждать побуждение – отвлечь себя, сходите на прогулку. Чтобы избавиться от раздражительности и нетерпимости (симптом присутствует от двух до четырех недель), занимайтесь физкультурой, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина. От двух до четырех недель после отказа от курения у Вас могут наблюдаться проблемы со сном. Чтобы избавиться бессонницы, избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения. Несколько недель Вы можете замечать усталость и отсутствие концентрации. Не перегружайте себя, позволяйте себе отдыхать, избегайте стрессов. Очень часто бросающие курить жалуются на голод. В этом случае пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски. При возникновении кашля, сухости в горле и носовой зуд пейте побольше жидкости, используйте средства от кашля. Увеличение объема потребляемой жидкости (а также введение в рацион пищи, содержащей грубые волокна) поможет избавиться и от запоров.

— Елена Евгеньевна, куда обратиться человеку, решившему бросить курить?

— Необходимую информацию можно получить в Ульяновской областной клинической наркологической больницы по телефону доверия: 717-171 и в кабинетах по отказу от курения, где врач дает индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, так и, при необходимости, медикаментозного характера. Консультации проводятся для пациентов бесплатно!

Если совсем не хотите идти к врачам, но нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200. Там дежурят психологи и наркологии, которые не только дадут советы по борьбе с курением.

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики. 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ПОКУРИТЬ СИГАРЕТУ

Противостоять искушению покурить на протяжении жизни — самая большая проблема для каждого бывшего курильщика. Понимание риска курения и принятия решения о прекращении курения — это самые позитивные и действенные шаги, которые может предпринять курильщик. Однако после того, как вы приняли это решение, необходимо не курить. Знание того, как работает никотиновая зависимость и как предотвратить неудачи, позволит вам бороться с неизбежными пристрастиями, которые следуют за решением бросить курить. Первые дни и недели без сигарет самые тяжелые, но со временем это становится легче.
Поэтому курильщик, который хочет навсегда избавиться от этой привычки, должен решить две задачи:

Преодолеть симптомы отмены никотина. Не поддаваться искушению выкурить сигарету в течение нескольких дней / недель, когда он достигнет свободы от сигарет, несмотря на сильное желание
Не курить всю жизнь

Обычно источники, предлагающие быстрые и простые способы избавления от никотиновой зависимости, обращают внимание только на первое задание, игнорируя второе, которое является более важным и трудным. Поэтому многие курильщики, которым удалось справиться без сигарет в течение нескольких месяцев или лет, начинают курить снова и снова.

ОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Причины, по которым люди решают курить, неисчислимы, но причина их зависимости — только никотин. Никотин вызывает изменения в функциях мозга и побуждает курить снова и снова. В большинстве случаев люди начинают курить в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Основной причиной принятия этой привычки является социальное давление.

Люди смотрят, как это делают их друзья, родственники, представители средств массовой информации и т.д. Они начинают подражать им и зацепляются за смертельную привычку. Другие рассматривают курение, как способ справиться со стрессом и психологическим беспокойством. Человеческий разум очень силен; у него сильная мотивация справляться с тревогой, и он будет делать все необходимое.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗАВИСИМ ОТ КУРЕНИЯ

• Решив бросить курить, человек начинает подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многих праздников и дней рождения, когда желание покурить под действием социума и атмосферы возрастает.
• Наличие «никотиновых ритуалов», когда вы привыкли курить до/после/во время выполнения определённых действий (после еды, с чашкой кофе и т.д.).
• Курение – как средство борьбы со стрессом.
• Курение – средство от скуки.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Никотин невероятно затягивает, и, чтобы бросить курить, потребуется решимость. Спросите себя, является ли жизнь без курения более привлекательной, чем продолжение жизни курильщика. Если ответ «да», имейте четкую причину желания бросить. Таким образом, когда воздержание становится трудным, следует обратиться к важным причинам, почему вы решили отказаться от сигареты. Определите ваши причины отказа от курения.

Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы будете иметь в виду свои цели. Просмотрите свой ментальный список по мере приближения к дате отказа от курения. Это простое утверждение, которое позволяет вам преодолеть свои плохие эмоции с помощью жесткого интеллекта. Взвешивая все за и против, вы напоминаете, что у каждого действия есть свои преимущества и последствия. Записывание этого помогает подтвердить, почему вы начали этот путь и что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Однако, нужно иметь в виду, что сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему организму.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть повышенная тяга, беспокойство, депрессия, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания. Иногда может потребоваться более одной попытки бросить курить. Разум — единственный способ избавиться от курения. Самомотивация действительно полезна, когда дело доходит до преодоления любой зависимости. Приверженность делу станет отличным способом избавиться от привычки и начать здоровый образ жизни. Когда вы решите, что хотите бросить курить, запрограммируйте все свое тело на усилия и примените следующие советы, которые помогут вам полностью отказаться от сигарет:

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО СВЯЗАНО С КУРЕНИЕМ

Разум пользуется влиянием чувств. Все, что вы видите, обоняете, касаетесь, слышите или пробуете на вкус, не должно напоминать вам о курение. Поэтому разумно утилизировать все табачные изделия, независимо от того, насколько они дороги, и избегать мест, где вы можете найти эти продукты или курильщиков.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

Научите себя отвлекаться от мыслей о курении и связанных с ним действиях, так как вы можете увлечься своими думами и почувствовать, что ваши пристрастия усиливаются. Чтобы отвлечь себя от таких мыслей, найдите что-то еще, что вам нравится делать, так же просто, например, хобби.

ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

Курение — это привычка, которую усваивает ассоциация. Это означает, что курильщики связывают эффект никотина «чувствовать себя хорошо» с привычкой курить — таким образом, курение становится деятельностью. Если вы научите себя, что курение вредно, то вы обнаружите, что ненавидите эту привычку и в конце концов бросите курить. Например, вы можете попробовать что-то вроде добавления острого перца на язык каждый раз, когда вы испытываете желание курить.

ДЕТОКСИКАЦИЯ

Курение оставляет в вашем организме неприятные токсины, а не только никотин. Если вы долгое время были зависимы, это означает, что уровень токсинов высок, и поэтому вам нужно много работать, чтобы завершить процесс детоксикации. Сначала пейте много воды, чтобы очистить кровь. Апельсиновый сок и виноградный сок также очень рекомендуются, поскольку они уменьшают тягу к курению, а также помогают в детоксикации. Поддерживайте сбалансированную диету для восстановления здоровья.

ВНЕСИТЕ КОРРЕКТИВЫ В СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Это сложно, но необходимо. Когда вы почувствуете желание курить, переключите свое внимание на прогулку, книгу или то, что вам по душе. После еды вместо сигареты возьмите с собой леденец или жевательную резинку. Поскольку многие люди склонны торговать табаком с продуктами питания, не забудьте взять с собой полезные закуски. Возьмите большую сумку с молодой морковью и кренделями с солью (конечно, с низким содержанием натрия) или свежие или консервированные фрукты.

ОБСУДИТЕ С КЕМ-ТО ВАШУ ЗАВИСИМОСТЬ

Многие курильщики знают, как избавиться от тяги к сигаретам, единственная проблема заключается в том, что они делают это неправильно и не могут справиться с мучительными симптомами. Один из способов преодолеть последствия — обратиться за помощью к семье, друзьям и специалистам. Говоря людям, вы берете на себя обязательства не только перед собой, но и перед другими. Скажите им свою конечную цель и как вы хотите, чтобы они помогли вам. Также найдите кого-то, кто поймет ваши чувства. Человек, который успешно бросил курить, окажет большую помощь, поскольку он знает, через что вы проходите.

Сигареты являются смертельным оружием не только против вашего собственного тела, но и против здоровья других людей. Курение считается одной из самых смертоносных зависимостей, уступающих только алкоголизму. Тем не менее, при употреблении алкоголя вы, по крайней мере, гарантируете, что, когда вы его принимаете, вы единственный, кто принимает эту дозу. При курении вы и все окружающие будут принимать глоток препарата. Поиск правильного подхода может занять некоторое время. Имейте в виду, что бывают случаи, когда вам нужно сделать пару попыток, чтобы преуспеть в попытке бросить курить. Вы будете удивлены, насколько легко дышать, не говоря уже о том, как молодо вы будете выглядеть без курения.

Как бросить курить? Совет психолога Яны Лейкиной

Сейчас нет человека, который бы не знал, что курение приносит вред. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Об этом говорит церковь. «Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью, – разъяснял великий старец Амвросий Оптинский. Об этом кричат врачи, перечисляя целый ряд заболеваний, для которых курение служит пусковым механизмом.

А люди продолжают курить. Каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает человек. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. Почему же бросить курить так непросто? Прежде всего, потому, что курение – это серьезная зависимость и физиологическая, и психологическая. 

При отказе от курения возникает абстинентный синдром, связанный с нехваткой никотина. Отказ от курения требует осознания причин и проявлений этой психологической зависимости. При психологической зависимости человек пытается отвлечься от решения действительно актуальной проблемы с помощью бесконтрольного потребления, но ощущает дискомфорт, т.к. облегчение носит временный характер и появляется чувство стыда за свое поведение.

Для того, чтобы преодолеть психологическую зависимость, нужно разобраться, какая более глубокая потребность стоит за курением. 

Вспомните, когда Вы закурили в первый раз. Какой был мотив, который побудил Вас взять в рот сигарету?

Может быть, было неудобно отказаться, чтобы окружающие не подумали, что Вы какой-то не такой? Может, хотелось произвести впечатление «крутого» и взрослого? Может, курили люди, которые Вам очень нравились и хотелось быть похожим на них? А, может, Вы это сделали после ссоры с родителями или любимым человеком, чтобы показать свою независимость и успокоить нервы. 

Все эти мотивы об одном – желании стать / выглядеть не таким, каким Вы себя ощущали в том момент, когда потянулись к сигарете. Быть более спокойным, уверенным, сильным, крутым, сексуальным и прочее. Другими словами, лучше, чем Вы есть! Или быть похожим на других, не быть «белой вороной». Т.е. психологическая основа этой привычки – чувство неуверенности в себе, комплекс неполноценности, а отсюда недовольство своей жизнью. 

Определите потребности, которые Вы на самом деле хотите реализовать через курение: общение и принадлежность, разнообразие и отдых, воодушевление и хорошее настроение, вкус жизни, взрослость и самостоятельность – и найдите способы получать это другими способами.

Если Вы готовы избавиться от табачной зависимости, воспользуйтесь практиками поведенческой терапии.

Итак, Вы начинаете подготовку к тому, чтобы перестать курить. 

Нужно усилить мотивацию, а для этого составьте список причин, почему хотите бросить. Главное, четко осознавать, зачем это нужно. Задайте себе вопросы: почему я хочу избавить себя от курения? Зачем лично мне это надо? Это могут быть соображения о пользе здоровья, улучшении отношений, экономии финансов и др. Для кого это тоже важно?

Составьте список плюсов и минусов. Запишите, зачем вы курите, и какие минусы курения актуальны именно для вас. Вы увидите, что минусов гораздо больше.

Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью. 

Выберите способ, с помощью которого Вы будете отказываться от курения – сразу или постепенно снижая количество никотина. Выберите дату в течение следующих 2 недель, с которой Вы стартуете. Должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите подходящий момент. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. 

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях Вы курите, что вызывает у вас эту потребность. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего называют утренний кофе, перекуры на работе, чтение книги, плохое настроение. Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой. После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, вкусный перекус, слушание музыки, дыхательные практики и др.

Вы прекратили курить! Поздравляю! Это очень важное решение в Вашей жизни. Теперь важно помогать себе в этом. 

Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку Никоретте, они помогут справиться с тягой.

Вы должны знать основные симптомы никотиновой ломки. Они, увы, непростые. Помимо тяги к сигарете временно могут проявиться неприятные состояния: скука, беспокойство, раздражительность, нетерпимость, усталость. Избавляясь от токсинов, организм может реагировать нарушением сна, кашлем, проблемами желудочно-кишечного тракта. В течение нескольких недель все это пройдет, но помочь себе надо. 

Кроме никотинозаместительной терапии важно отвлекать и занимать себя. Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть по-хорошему некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия. Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса. 

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Пусть Ваши близкие станут Вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом и во всем Вам помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку. 

Знайте, что бросить курить проще в компании. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, и помогайте друг другу в этот непростой период. В настоящее время в социальных сетях много групп, которые объединяют людей, желающих отказаться от курения. Участие в одной из них – хороший способ получить поддержку и обменяться опытом. Подпишитесь на sms-сервис «Бросим курить» и получайте полезные советы на регулярной основе. Ищите и находите единомышленников! Начинайте делиться своим положительным опытом с теми, кто тоже хочет расстаться с никотиновой зависимостью. Станьте наставником для них!

Процесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию. 

Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты. Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте. Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением! 

У каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег Вы тратите на сигареты. Мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства. 

И самое главное – отслеживайте положительные изменения в своем состоянии, настроении, мироощущении. Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой!

Как бросить курить? | Психология без соплей

Нет, вы не думайте, одной статьей никак не решить проблему мирового масштаба. Да и статья, как обычно, не о курении, а о логике работы психического механизма, которую удобно проиллюстрировать на примере популярной вредной привычки.

Если вы не выкуриваете по нескольку пачек в день, курение далеко не так страшно, как его малюют. Взятое само по себе оно вряд ли заметно вреднее, чем регулярные прогулки по центральным улицам мегаполиса. Гораздо больший вред, зачастую, причиняет другое — не дым, смолы и канцерогены, и даже не навязчивая привычка глушить свои переживания дурманом, а внутренний конфликт, вызванный навязчивой борьбой с курением.

Смотрите, что здесь происходит. Откуда вообще берется привычка курить? Обычно все идет откуда-то из детства, когда курение дешевых сигарет становится своего рода вызовом, брошенным миру взрослых. Мол, готовьтесь, мы идем, мы уже не дети и больше не нуждаемся в ваших нравоучениях.

Детское курение — это бунт, попытка отстоять свое «Я», вырваться из-под родительского контроля. И это очень важный этап становления личности, хотя демонстративное курение, конечно, далеко не лучший вариант. Но еще хуже, когда ребенок вообще отказывается выходить из-под родительской опеки.

Сам процесс курения особого удовольствия ребенку еще не доставляет, да и какое там удовольствие от дешевых сигарет и чужих окурков? Здесь все дело пока в самом факте курения, в ощущении своей смелости и непокорности, в нарушении правил, в ощущении собственной самостоятельной значимости.

Позже, когда жизнь становится сложнее, когда с каждым годом растет напряжение от накрученных внутри конфликтов, на первый план выходит дурманящее свойство табачного дыма. Расслабление или, точнее, легкое помутнение, вызываемое сигаретами, становится самостоятельной ценностью — как способ хотя бы на время снизить внутреннее напряжение.

Третья сторона курения — это уже чисто социальное явление. Все эти компанейские «Пойдем-ка покурим-ка» — это довольно мощный стимул, чтобы начать и привыкнуть курить. Курилка — это нейтральная территория, где все равны и можно почувствовать свою сопричастность миру людей. И за этим тоже можно обнаружить внутреннюю психологическую слабость, вроде зависимости от чужого мнения и, вообще, потребности в одобрении, которую сигареты помогают удовлетворить.

То есть курение — это не просто привычка, которую с легкостью можно вырвать из своей жизни, это инструмент социальной адаптации и психологической защиты, глубоко вплетенный в устоявшееся течение жизни (мы об этом уже говорили в прошлой статье — Почему проблемы не решаются). И физиологическое привыкание к никотину тут играет настолько ничтожную роль, что его вообще можно не брать в расчет — оно не более страшно, чем привыкание к какой-то диете. Как привыкли, так можно и отвыкнуть — не велика проблема. Психологическое привыкание гораздо важнее.

Курильщик нуждается в своем курении, потому что курение делает его жизнь сносной. Отними у него сигареты, и его здоровье начнет ухудшаться еще быстрее, чем если бы он и дальше дымил, как паровоз.

Чтобы по-настоящему избавиться от курения, нужно найти альтернативный способ решения тех проблем, которые на данный момент решаются с его помощью. Никак иначе быть не может. Твердым усилием воли можно заставить себя не курить, но это не решает изначальную проблему. От того, что человек через силу бросает курить, он не делается ни лучше, ни здоровее. Ни на грамм.

Более того, вместе с такими попытками переломить свою «привычку» укрепляется другая психологическая проблема — помните маятник гордости и ничтожества? Получилось сегодня не курить — горжусь собой, не удержался — ненавижу себя. Куда бы не качнулся маятник, в конечном счете, на душе будет паршиво. Сил будет потрачена масса, а никакого толку от этого не будет — только еще большее недовольство собой и своей жизнью.

Борьба с собой еще никого не сделала счастливым или хотя бы здоровым. Борьба с собой разрушает!

И тем не менее, наверное, каждый курильщик хотя бы однажды хотел эту свою привычку бросить. А многие бросают ровно столько же времени, сколько и курят. Ничего не получается, и в результате человек чувствует себя бесхарактерным слабаком, ведь все кажется так просто — надо только пересидеть, перетерпеть, погрызть сухарики…

А откуда берется желание бросить курить? Кто сказал, что курение так уж вредно? Кто громче всех кричит о падении нравов и низменности вредных привычек? Кто больше всех осуждает чужие ошибки? Самые отчаянные и воинственные моралисты — это обычно и есть самые отчаянные негодяи и безбожники, скрывающие свою исковерканную сущность под личиной благопристойности. Ведь за всяким осуждением скрывается нежелание признать свои собственные грехи и ошибки. Борьба со злом — функция зла, а не добра.

Социальная анти-табачная реклама — это реклама внутреннего конфликта. Бросайте курить! Посмотрите на себя — на кого вы похожи с сигаретой в зубах! Курением вы себя убиваете — бросайте курить и становитесь нормальными людьми!

И кому легче от этих лозунгов?

Беда в том, что вредная курительная привычка возникает на почве искаженной самооценки, и на этой же почве возникает и желание бросить курить. Сначала друзья и общество подбивало начать, теперь те же друзья и то же общество уговаривают бросить. А своего «Я», своего мнения, своего собственного решения как не было, так и нет. Только очередной виток внутренней холодной войны с самим собой и погони за одобрением.

С психологической точки зрения не так уж важно, курить ли дальше или бросать. Верно то решение, которое породит наименьшее количество дополнительных внутренних противоречий. Здесь действует принцип наименьшей затраты энергии. И если отказ от курения ведет к большей потери энергии, чем сохранение этой привычки, то в отказе нет никакого смысла, и отказаться попросту не получится. Поэтому нет смысла пытаться себя убеждать и уговаривать — ответ на этот вопрос очевиден из самих ваших действий. Если курите — значит, курите. Как только окажется, что энергетически эффективнее больше не курить, так сразу и перестанете.

Вред физическому здоровью от курения может оказаться заметно меньше того психологического вреда, который причинит отказ от этой привычки. Поэтому нет никакого резона бросать курить насильно, нет смысла себя пилить за каждую выкуренную сигарету — это все пустая трата душевных сил. Единственный адекватный способ перестать курить — изменить всю свою жизнь таким образом, что курение перестанет быть необходимостью. Да и то, почему бы не продолжать тогда курить, если сам процесс доставляет удовольствие?

В конечном счете, бороться нужно не с курением, а со своим желанием спрятать голову в песок, со своей слабостью, со своей наивной верой, что как-нибудь удастся проскользнуть к счастью, без того чтобы напрягать душевные мускулы и ответить себе на те вопросы, из-за которых рука и тянется к пачке сигарет. Навязчивое курение — это следствие непрекращающегося внутреннего раздрая. Вот с чем нужно бороться! Лечение симптомов — пустая трата сил!

Нужны практические рекомендации? Понаблюдайте за тем, КОГДА вам хочется курить. Посмотрите, что происходит в этот момент, и какой болезненный вопрос или сомнение вас здесь мучает? Исследуйте свою потребность в курении — разберитесь для себя, зачем вы используете курение? Какую свою внутреннюю проблему вы решаете с помощью курения? Готовы ли вы предложить иное решение всем этим проблемам? И если нет, то курение для вас сейчас — меньшее из зол.

А теперь задайте себе главный вопрос — «Так ли уж я хочу бросить курить?» И будьте честны перед собой, отвечая на него. Хочется ли вам бросить или вам просто хочется этого хотеть? Кому это нужно — вам или тем людям, чье одобрение вы пытаетесь заслужить? А чего хотите вы сами?

И если после всех этих психологических раскопок вам все еще хочется бросить курить, конечно же, бросайте! Только не нужно здесь никаких зароков «с понедельника и навсегда» — они не работают. Просто перестаньте использовать сигареты для самоутешения и самоуспокоения. Насколько это для вас возможно, шаг за шагом, постепенно. Найдите другой способ справляться с теми душевными тяготами и внутренними беспокойствами, которые вы глушите сигаретами, а еще лучше перестаньте себе их создавать в таком количестве. Сходите к психологу, в конце концов, — поработайте над своими болячками, и вы обнаружите, что тянетесь к сигаретам все реже и реже.

Ну, а в остальных ситуациях, когда на душе спокойно и все у вас в жизни в порядке, можете курить и дальше — если нравится вкус, запах и процесс, почему бы и нет?

p. s.

Сам я не курю и не люблю запах чужого дыма, но если вам оно нравится, никого не слушайте — курите на здоровье!

Понравилась публикация?

Поделитесь находкой!

Возможно, вас также заинтересует:

---

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

• Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.
• Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту.  Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
• Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
• Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
• Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
• Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Если вас вырвало после тренировки, может быть, настало время снизить ее

Некоторые люди хвастаются, что их вырвет после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с физической нагрузкой, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой. .

Возможно, вам придется увеличить потребление жидкости, если вас вырвет после тренировок. Кредит: filadendron / E + / GettyImages

Так как тошнота может помешать вам заниматься спортом, лучше выяснить, что вызывает рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать своих ежедневных целей в фитнесе.

Тошнота после тренировки

Наряду с рвотой в конце тренировки у вас могут возникнуть другие симптомы, предшествующие появлению тошноты. Вы также можете испытывать слабость или головокружение, которые могут способствовать вашей тошноте. Симптомы могут проявиться в конце долгой и особенно изнурительной тренировки.

Если вы ели тяжелую еду перед тренировкой или не ели достаточно до тренировки, у вас может начаться тошнота, как только вы начинаете тренироваться — признак того, что ваша реакция может быть связана с вашим уровнем сахара в крови..

Подробнее: Что вызывает тошноту от физических упражнений?

Причины подбрасывания

Желудочно-кишечные расстройства могут быть связаны с интенсивностью упражнений. На самом деле тошнота и рвота являются частыми жалобами на выносливость спортсменов. Исследование, опубликованное Gastroenterology Review в 2013 году, было проведено после 21-летнего бегуна мужского пола, у которого была рвота, вызванная физической нагрузкой, и было установлено, что его болезнь связана с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы могут быть изменены при правильном потреблении жидкости до и во время тренировки.

Обезвоживание в сочетании с нагрузкой может вызвать у вас рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогреваясь до предела, от физической нагрузки вы можете чувствовать себя плохо, особенно в сочетании с недостатком увлажнения..

Лечение тошноты

Если вы начинаете ощущать рвоту во время упражнений, постепенно уменьшайте интенсивность. Внезапная остановка упражнений может ухудшить ваши симптомы. Вместо этого, не спешите идти, пока не почувствуете себя полностью комфортно..

Убедитесь, что у вас под рукой есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы пульс вернулся к норме покоя. Если вы решите начать упражнение снова в том же сеансе, начните с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить скорость или интенсивность..

Предотвратить тошноту после тренировки

Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки — это предотвратить ее. Поскольку как пост, так и полноценное питание могут влиять на то, как ваше тело реагирует на тренировку, лучше всего съесть небольшую и питательную закуску, прежде чем отправиться в спортзал. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты и орехи могут помочь вашему телу, не заставляя вас чувствовать себя сытыми или больными.

Согласно данным Американского совета по упражнениям, на протяжении всей тренировки часто пейте воду, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10–20 минут. При попытке новой тренировки или увеличения интенсивности делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно приспособить свое тело к упражнению. .

Обратиться к врачу

Хотя приступы рвоты после физических упражнений редки, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как тепловой удар, острая почечная недостаточность или другие заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас болит рвота или вы часто испытываете эти симптомы.

Тошнота и рвота также могут возникнуть при сердечном приступе. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди с этими симптомами.

Подробнее: Как избежать тошноты и рвоты, вызванных физическими упражнениями

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Почему тошнит после тренировки? | sportology

В наш век тяжелых тренировок и интервальных тренировок с высокой интенсивностью чувство, что вас вот-вот вырвет, становится все более распространенным аспектом серьезной тренировки.  Если вы когда-либо сталкивались с тошнотой после сложной тренировки, знайте: вы не одиноки. Вызванная физическими упражнениями тошнота — реальная вещь, и она действительно может помешать чувству удовлетворения, после проделанной тяжелой работы.

Есть несколько причин ощущения тошноты к концу, или после тяжелой тренировки. 

Недостаток крови в ЖКТ.

Из-за интенсивности и значительной рабочей нагрузки, кровь распределяется по мышцам для доставки питательных веществ и кислорода. К сожалению, остается мало крови, которая циркулирует в желудке и кишечнике, в результате часто запускается реакция на тошноту или рвоту.

По сути, ваша желудочно-кишечная система не получает адекватной поддержки, когда ваше тело перемещает кровь туда, где она больше всего нужна. Некоторые тренировки сильнее влияют на распределение крови во организму. Например, тренировка ног может вероятнее вызвать чувство тошноты, чем другие упражнения. Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, который ноги способны выполнить.

Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще более усилить этот эффект, так как каждая мышца тела будет нуждаться в усиленном снабжении кровью. Чтобы противостоять этому влиянию, предлагается сбалансировать тренировку всего тела, сосредоточившись только на одной области. Если вы делаете активную тренировку верхней части тела, то дайте отдых для нижней части в этот день.

Тренировка с более высокой интенсивностью.

Здорово бросить вызов себе в тренажерном зале. Но если вы выберете тренировку, для которой недостаточно подготовлены, это может плохо сказаться на вашем самочувствии. Это происходит потому, что ваше тело не в состоянии справиться с накоплением метаболитов, происходящим во время чрезмерных нагрузок .

Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше кислорода им нужно. После определенного момента ваше тело не может сопоставить потребность в кислороде с интенсивностью упражнений. В организме начинают накапливать метаболические отходы, такие как ионы водорода, углекислый газ и молочная кислота. Это также вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки. Подобное накопление может создать токсическую среду и повысить кислотность вашего тела, что может вызвать у человека временное состояние тошноты и слабости.

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки. Но чаще эффект будет проявляться в ситуации, когда ваше тело не привыкло к той работе, которую вы выполняете. Если после тренировки вы часто чувствуете тошноту, попробуйте уменьшить интенсивность тренировки. Постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы перерабатываете. Даже для целей метаболического кондиционирования цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм. Вы также можете увеличить периоды отдыха между упражнениями.

Хотите хорошую новость? После того, как упражнение завершено, эти метаболиты начинают выводиться из организма, так что чувство тошноты исчезает.

Еда перед тренировкой также играет роль.

Важно начинать тренировки с достаточным количеством «топлива» и жидкости в организме, но вы можете переусердствовать. Наличие избытка пищи и жидкости в желудке перед тренировками может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями. Просто потому, что в желудке не будет достаточного количества крови, для обеспечения оптимального пищеварения.

Чтобы избежать этой проблемы во время занятий, предлагаем планировать тренировку примерно через полтора-три часа после приема пищи. Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры предпочитают за их способность давать энергию в течение длительного времени, это не очень хорошая еда, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. Сведите к минимуму жирную пищу в еде перед интенсивной тренировкой. Жиры находятся гораздо дольше в желудке, так как требуется больше времени на их переваривание. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, содержащих в основном белки и углеводы.

Если вам сложно согласовывать приемы пищи с тренировками, просто постарайтесь не есть в течение часа перед началом занятий. И постарайтесь не пить много воды прямо перед тренировкой — сосредоточьтесь на небольших глотках между подходами в упражнениях.

Как минимизировать тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Вся надежда не потеряна, если вы уже чувствуете себя плохо. Ходить в медленном или умеренном темпе после тренировки — это лучшее, что вы можете сделать. Это сведет к минимуму тошноту, вызванную тренировкой, даже если она уже наступила. Вы также можете попробовать лечь, разместив ноги выше живота, что поможет перенаправить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.

И хотя спортивные напитки в большинстве случаев не нужны, они могут быть отличным восстановительным средством, если вы плохо себя чувствуете. Напитки с быстроусвояемыми углеводами вызывают ускоренную доставку жидкости и способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты.

В конце концов, тошнота, вызванная физическими упражнениями, неприятна, но скорее всего не причинит вам вреда.  Если реакция сразу после тренировки будет легкой или умеренной, то не о чем беспокоиться, особенно если она стихает в течение 60 минут. Если это происходит постоянно или задерживается на большее время, возможно стоит провериться у врача.

Булимия | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность болезни и ее проявления

Булимия (bulimia nervosa) начинается с ограничений в еде, которым может предшествовать анорексия. Мысли пациентов с булимией постоянно вращаются вокруг еды.

За ограничениями в еде следует утрата контроля за количеством съедаемого и импульсивное переедание, после чего в свою очередь возникает сильное чувство вины и страх, связанный с увеличением массы тела. 

В течение длящегося несколько часов приступа обжорства больной может употребить до 6000 ккал. При низкой физической нагрузке рекомендуемое 19–30-летней женщине количество потребляемой энергии составляет 2000-2100 ккал. Человек предпринимает попытки ликвидировать последствия переедания, вызывая рвоту или принимая слабительные. Зачастую бывает сложно отличить булимию от анорексии, потому что при обоих болезненных состояниях может наблюдаться и рвота, и ограничения в количестве еды.  

Такое пищевое поведение нередко остается в течение долгого времени незамеченным, потому что его скрывают от окружающих, а об обратной стороне болезни знает только сам больной. Тем не менее, близкие могут распознать булимию по тому, что человек ест много, но не набирает в весе, предпочитает есть в одиночестве, когда другие уже спят, если из холодильника таинственным образом исчезают большие количества продуктов, если человек после еды отправляется в туалет. Приступы переедания обычно вызывают негативные эмоции, такие как усталость, тревожность, изнуренность, подавленность. Булимия может сопровождаться попытками самоубийства, самоповреждений или употребления психоактивных веществ.

Булимия – очень распространенное нарушение пищевого поведения, она встречается в 2–3 раза чаще, чем анорексия. Обычно булимия начинается в возрасте 15–24 лет. Около 90% страдающих булимией – женщины. В группу риска входят танцовщицы, гимнастки, модели, бегуньи – у них булимия встречается часто. Значительное влияние оказывают члены семьи: ребенок, родители которого постоянно критикуют его внешность, с большой вероятностью станет жертвой булимии или иного нарушения пищевого поведения.

С точки зрения физического здоровья, у страдающих булимией отмечается эрозия зубной эмали, обусловленная кислотностью рвоты, опухшее лицо из-за увеличившихся в размерах слюнных желез, а также ссадины на руках, которые возникают вследствие вызывания рвоты и потери жидкости. Частая рвота или прием лекарств, которые приводят к дефициту питательных веществ, могут вызвать в организме и физиологические изменения – например, нарушения электролитического баланса, судороги, нарушения сердечного ритма и т.д.

Симптомы булимии:

• неконтролируемое поглощение пищи – до ухудшения самочувствия
• поедание больших порций в течение короткого времени
• следование строгим диетам, которое чередуется с перееданием
• еда тайком
• человек начинает создавать дома запасы фаст-фуда
• принудительное вызывание рвоты
• употребление слабительных и мочегонных средств для контроля за массой тела
• чрезмерные тренировки
• зацикленность на массе тела
• негативные представления о своем теле и низкая самооценка
• постоянные перепады настроения и депрессия
• слабость и усталость
• отдаление от семьи и друзей, все более углубляющаяся изолированность и погружение в себя

Как анорексия, так и булимия может сопровождаться компульсивными чрезмерными тренировками, когда человек тренируется до такой степени, что это начинается разрушительно сказываться на его здоровье. Посредством занятий спортом больной пытается избавиться от полученной с пищей энергии или вообще тренируется для того, чтобы позволить себе поесть.

Основные нарушения здоровья, сопровождающие булимию:

• Выпадение зубов
• Заболевания десен, язвы ротовой полости
• Нехватка минеральных веществ
• Нарушения психики
• Подверженность заболеваниям
• Нарушения сердечного ритма
• Повреждения пищевода
• Нарушения менструации
• Повреждения печени и почек.

Лечение

В некоторых случаях, если в жизни происходят позитивные, повышающие самооценку перемены, булимия может пройти без лечения, однако обычно лечение требуется. Поскольку причинами булимии, помимо низкой самооценки, являются социальные и психологические факторы, ее лечение требует психотерапии. 

На первом этапе больного приучают нормально есть и постоянно следить за этим, избегая ситуаций, которые приводят к перееданию; приучают бороться со стрессом иными методами, не едой. На втором этапе до сознания страдающего булимией доводят, что у него есть и другие ценности, помимо собственного тела. Положительный эффект продемонстрировала также групповая терапия. Лечение булимии – процесс длительный, в среднем излечивается 80% пациентов, однако у большинства на всю жизнь остается обостренное внимание к массе тела и еде.

При составлении текста использовался следующий материал: Õpilase kehakaal, selle psühholoogilised aspektid ning toitumis- ja liikumisnõustamine. 2007 Maser, M., Akkermann, K., Fessai, N., Kirss, M., Sapatšuk, I., Villa, I

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить после тренировки?
2. Что будет если не пить?
3. Сколько нужно пить после тренировки?
4. Что будет, если выпить слишком много?
5. В каких случаях пить не рекомендуется?
6. Что можно добавить в воду для вкуса?
7. Что можно пить вместо воды?
8. Каких жидкостей лучше избегать?
9. Мифы связанные с водой
10. Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

1. Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
2. Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
3. Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
4. Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

• Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
• Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

• Сухость во рту.
• Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
• Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
• Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
• Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

• Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
• Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
• В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

• Пониженная температура тела.
• Повышенное слюноотделение.
• Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).
• Тошнота, рвота, диарея.
• Мышечная слабость, судороги.
• Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

• Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
• Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

• Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
• Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
• Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
• Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

• При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
• При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
• При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

• Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
• Квас.
• Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
• Черный и зеленый чай, кофе.
• Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

• Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
• Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

Тошнота при качании пресса: причины и что делать

14 июня 2020

14 июня 2020

Cosmo

---

Причины тошноты во время качания пресса

1. На самом деле все просто – если ты плотно поела за полчаса и, к тому же, пища была грубой или тяжелой, она все еще лежит в желудке. А значит любые движения, и особенно интенсивные будут вызывать дискомфорт. Как ты, наверное, помнишь, плотно есть можно за 1-2 часа до тренировки. А если в последний раз ты перекусила за 4-5 часов до занятия, то тебя может тошнить, причем от любой интенсивной физической нагрузки, так как ресурсы закончились и пора подкрепиться.

2. Еще одна причина неприятных ощущений, не достаточное количество глюкозы, которая в условиях напряженной работы нужна и мышцам, и мозгу. Если ее не достаточно на двоих, то можно даже потерять сознание.

3. Кроме того, тошнота может быть признаком того, что во время тренировки у тебя поднялось или упало давление.

Как одолеть тошноту во время упажнений на пресс

1. Если после обеда прошло всего полчаса, упражнения на пресс лучше отодвинуть на конец занятия или вовсе на другой день. А если перед тренировкой ты не успела поесть вовремя, и решила заниматься на полностью голодный желудок, то сразу отбрось эту идею!

2. Прямо перед тренировкой наоборот стоит перекусить чем-то легким и углеводистым. Это может быть сладкий йогурт, парочка сухофруктов, яблоко или банан. Ну и в самом крайнем случае обязательно найди время, чтобы выпить сока или сладкого чая.
 

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные спазмы
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как бег на ультрамарафоне. До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок с высокой интенсивностью, чем во время тренировок с низкой интенсивностью.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими мобильными углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время тренировок. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• воздерживаться от приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, поскольку они могут усилить симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатых углеводами продуктов с повышенным содержанием воды или напитков с более низким содержанием углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда тренировки и сколько времени им нужно делать между едой и тренировкой.

Люди могут также обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с низкой интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, путем изменения режима питания и питья, правильного разогрева и охлаждения и снижения интенсивности тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным симптомам со стороны ЖКТ.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком раннее питание перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с более низкой интенсивностью или не выполняя упражнения слишком скоро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Почему интенсивные тренировки вызывают у людей рвоту (и как это предотвратить)

Моя хоккейная команда только что вылетела из строя командой, которую мы должны были обыграть. Это было ужасное зрелище.

Судя по «речи» нашего тренера в раздевалке после игры, мы знали, что нас ждет грубое пробуждение на следующей тренировке. Конечно же, когда мы вышли на лед, тренер поставил ведро в центре катка. Он назвал это «ведром блевотины».

Неизбежно, некоторые из моих товарищей по команде и я совершили поездку в ведро после раундов спринтов, которые заставили нас почувствовать, что мы играем главную роль в фильме «Чудо ».

Это мудрая тактика тренера? Ну это для другой статьи.

В какой-то момент вашей спортивной карьеры вы, вероятно, потеряли обед — или, по крайней мере, вам казалось, что вы потеряете. Вероятно, это произошло во время тяжелой тренировки, долгой игры или интенсивной тренировки. Тем не менее, это никогда не бывает удобно и всегда немного смущает.

Знаю не понаслышке.

Почему нас рвет от интенсивных упражнений?

Упражнения разработаны, чтобы довести ваше тело до предела.Поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или выполняете спринт после тренировки, идея состоит в том, чтобы бросить вызов вашему телу, заставляя его адаптироваться и улучшать силу, размер, мощность и / или выносливость.

Виды спорта разные; они не предназначены для улучшения. Вы просто пытаетесь добиться успеха в любом мероприятии, в котором участвуете. Но это по своей сути заставляет ваше тело работать до предела.

Во время интенсивной активности в вашем теле может происходить множество вещей, которые могут вызвать то, что технически называется тошнотой, вызванной физическими упражнениями, что может привести к рвоте.Мы сосредоточимся на двух основных причинах.

Ваш кровоток изменяется

Ваши мышцы выполняют огромную работу во время тренировки или игры. Зная это, ваше тело помещает ваши мышцы в VIP-список, чтобы у них были ресурсы, необходимые для работы на пике. В этом случае ресурс — кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Чтобы снабдить мышцы дополнительной кровью, ваше тело отводит кровоток от желудка и кишечника, что замедляет пищеварение.Если вы плохо спланировали прием пищи перед тем, как начать какую-либо деятельность, еда просто накапливается, вызывая расстройство желудка. В какой-то момент ваш желудок может отвергнуть еду, и вы почувствуете тошноту или, что еще хуже, рвоту.

Исследование 2001 года подтвердило, что прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной тренировкой усиливает тошноту, вызванную физической нагрузкой.

По словам доктора Джоэла Сидмана, физиолога и владельца сайта AdvancedHumanPe rformance.com, это чаще всего происходит во время тренировок всего тела.Когда вы задействуете несколько групп мышц, в ваших мышцах скапливается больше крови, которая не будет доступна для желудка и кишечника. Вы также можете испытывать более высокий уровень тошноты от тренировок ног, потому что мышцы очень большие.

Если у вас рвота, вы обычно почти сразу чувствуете себя лучше. Несмотря на неприятный привкус во рту, вы можете продолжать заниматься спортом или тренироваться.

Ваш уровень лактата повышается

Знаете, когда вы выполняете тяжелое упражнение и чувствуете «ожог»? Это признак того, что уровень лактата — побочного продукта энергетического обмена — в вашем организме увеличивается. Лактат используется для создания большего количества энергии, но если ваши мышцы производят больше лактата, чем они могут обработать, он накапливается в вашей крови. В определенный момент вы достигаете максимального количества лактата, которое может выдержать ваше тело. Это называется лактатным порогом.

По мере увеличения уровня лактата в организме повышается и кислотность. Ваш мозг воспринимает это как токсичную среду и как защитный механизм, он хочет избавиться от токсичности, вызывая у вас рвоту.

Когда это происходит, зависит от вашей физической формы и вида деятельности.Если вы внезапно выполните сумасшедшую интенсивную тренировку, которая может оказаться выше ваших возможностей, есть большая вероятность, что вас начнет тошнить. Даже небольшой перерыв в тренировках может вызвать неожиданную тошноту.

«Если вы сделаете перерыв на несколько недель после тренировки, ваша сила не пострадает. Фактически, она может увеличиться. Однако аэробная и анаэробная системы вашего тела выходят из строя в течение нескольких дней», — объясняет Сидман. «Итак, что происходит: вы можете подвергать свое тело стрессу до тех же уровней, но он быстро догоняет вас, потому что ваше тело не может за ним поспевать.«

Сидман говорит, что силовая тренировка с большим количеством повторений и короткими интервалами отдыха (часто наблюдаемая в программах для наращивания мышц) может быть причиной, даже если во время тренировки вы не задыхаетесь. При таком стиле тренировок вырабатывается много лактата с небольшим промежутком между подходами, чтобы ваше тело могло его обработать.

Что делать?

Многое сводится к генетике. Некоторым людям удается избежать тошноты, вызванной физическими упражнениями, лучше, чем другим. И то, что вас рвет, не обязательно означает, что вы не в форме или менее крепки.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность рвоты во время тренировки или игры.

Правильно рассчитайте время питания

По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, очень важно рассчитывать время приема пищи и жидкости перед игрой, чтобы добиться максимальной производительности и предотвратить проблемы с желудком. Она рекомендует следовать этому расписанию:

• Выпейте 20 унций жидкости за час до этого.
• Съешьте небольшой перекус (около 100 калорий) за час до этого.
• Если вы поели, сделайте это за три часа до игры.

Увеличьте порог лактата

Вторая стратегия — улучшить физическую форму. Повышение порога лактата снизит вероятность рвоты после тренировки — если только вы не превзойдете свои возможности. Для этого нужно тренироваться с высокой интенсивностью, например с интервалами. Вот пять упражнений, которые могут повысить ваш лактатный порог.

Вам не нужно рвать, чтобы тренировка была эффективной

Иногда рвота после тренировки — это нормально.Это не весело, но в этом нет ничего плохого. Однако нет необходимости делать это привычкой, когда вы тренируетесь. Это просто означает, что вы не тренируетесь разумно и не в пределах своих возможностей. Если вы постоянно чувствуете тошноту после тренировок, пора пересмотреть их и, возможно, немного уменьшить их.

Если вас рвет во время тренировки или спортивного мероприятия, обязательно воспользуйтесь напитком с электролитом, например спортивным напитком. Это восполнит потерю жидкости и питательных веществ, которые были в вашей пищеварительной системе, и может предотвратить проблемы с производительностью позже во время тренировки.

СВЯЗАННЫЙ С : Водный или спортивный напиток — что пить когда?

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Насколько часто бывает рвота после тренировки?

Вы совершенно не справляетесь со своим классом спиннинга, и ваш смузи после поездки уже в поле зрения, когда внезапно вы в панике думаете: как, черт возьми, мне снять с этого велосипеда ботинки? Меня сейчас стошнит. Не волнуйтесь, бывает. (Серьезно, исследование спортивной медицины 2014 года показало, что 30–50 процентов спортсменов испытывают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время упражнений, и да, в том числе и рвота. )

Так в чем же дело? По словам Стейси Голдберг, консультанта по питанию, генерального директора и основателя Savorfull, ответ может заключаться в перекусе перед тренировкой. Вот почему «так важно быть связанным с тем, что вы едите и как вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит она. «Многие спортсмены не установили эту связь. Когда дело доходит до еды, перед тренировкой нужно практиковать много внимательности ».

Готовы к тренировкам без рвоты? Вот 4 совета, как избежать неприятного сценария выхода из тренировки в поисках мусорного ведра.

Фото: Stocksy / Evil Pixels Imagery

1. Никогда не ешьте новую пищу перед тренировкой

«Обычно, когда кто-то начинает новую фитнес-программу или не является постоянным спортсменом или тренируется, новые продукты потребляются, пока они Мы также делаем новые тренировки, — говорит Голдберг. «Таким образом, они могут потреблять то, что может вызвать расстройство желудка, тошноту и рвоту, если их организм не привык к этой пище».

Она рекомендует есть то, что, как вы знаете, вам подойдет (и вести дневник питания, чтобы отслеживать, как различные предтренировочные приемы пищи влияют на вас во время потения).

Фото: Stocksy / Clique Images

2. Не ешьте слишком много

Итак, вы готовы придерживаться своего протеинового батончика в качестве предтренировочного перекуса, но Голдберг предостерегает, что ограничивайте себя продуктами питания. организм не имеет значения, если вы съедите слишком много их сразу.

Истории по теме

«Никогда не стоит хорошо поесть, а потом пойти на тренировку», — говорит она. «Расстройство желудка и жалобы чаще возникают, когда вы едите в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вам действительно нужно дать своему организму добрых три часа, чтобы переварить пищу.

Ее совет? Ешьте что-нибудь маленькое за 30 минут до часа до тренировки и избегайте жареных, жирных или слишком богатых клетчаткой продуктов (все это затрудняет их быстрое переваривание). Вместо этого выберите закуски, богатые углеводами и белками, например овсяную кашу с орехами или банановое и миндальное масло.

Фото: Stocksy / Alexey Kuzma

3. Не жуйте жевательную резинку

«Я часто наблюдаю тошноту у людей, которые жуют жевательную резинку во время тренировок, потому что в жевательной резинке много искусственных подсластителей и сахарного спирта», — говорит Голдберг.

Она рекомендует воздерживаться от предтренировочных продуктов, содержащих сахарные спирты, такие как эритрит, ксилит и сорбит (которые часто содержатся в протеиновых батончиках и даже в авокадо), поскольку они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Фото: Stocksy / Studio Firma

4. Оставайтесь гидратированными (но не переедайте!)

Голдберг говорит, что очень важно найти баланс между достаточной гидратацией и наличием в желудке такого количества жидкости, что вас тошнит. при занятиях спортом.

Уловка? Если вы чувствуете жажду, выпейте воду во время урока, но, вероятно, не стоит выпивать тонну воды. (Есть ли что-нибудь хуже, чем пытаться прыгнуть на ящик, когда вы чувствуете, как в животе плещется жидкость?) Ваш желудок (и ваши одноклассники) будут вам благодарны.

В поисках здоровых закусок обратите внимание на протеиновый батончик, который Кэрри Андервуд всегда держит в своей спортивной сумке, или на те, которые используют эти 9 фитнес-тренеров.

Тошнота после тренировки: как успокоить желудок после тренировки

Вы можете испытать это независимо от вашего уровня физической подготовки, но более вероятно, что вы пострадаете, если ваше тело не привыкло к работе, которую вы делаете. повторять это через.

Какие тренировки чаще вызывают тошноту?

Опять же, тренировки, которые длятся тяжелее или дольше, чем вы привыкли, могут представлять особый риск. Это может означать цикл HIIT, спринт, темповый бег или более длительный устойчивый бег.

Ваша осанка во время тренировки также может повлиять на ваши шансы почувствовать тошноту. Возьмем, к примеру, езду на велосипеде. Верхний Г. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Sports Medicine, симптомы, такие как тошнота, могут быть более распространенными из-за повышенного давления в животе, чем из-за принятия «аэродинамического» положения (опускание туловища вместо того, чтобы сидеть прямо).

Кроме того, некоторые тренировки по поднятию тяжестей хуже других, когда дело доходит до управления тоннами кровотока — например, день ног может сделать вас более склонным к тошноте, чем силовая тренировка, когда вы выполняете изолирующие упражнения. «Это связано с размером мышц, а также с общим объемом работы, с которой ноги способны справиться», — говорит Сидман. «Кроме того, интенсивные тренировки всего тела могут еще больше усилить эту реакцию, поскольку каждая мышца в теле будет бороться за кровоток.”

Может ли еда вызывать тошноту, вызванную тренировкой?

Тренировка с достаточным количеством жидкости и топлива — это важно, но хорошего может быть слишком много. «Переизбыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями, просто потому, что в желудке недостаточно крови, необходимой для оптимального пищеварения», — говорит Сидман.

Чтобы избежать ощущения вялости, переедания и рвоты во время тренировки, Сидман предлагает спланировать тренировку примерно через полтора-три часа после обычного приема пищи.

Кроме того, даже несмотря на то, что полезные жиры приветствуются за их способность дольше сохранять чувство сытости, это не очень хорошо, когда вы готовитесь к тяжелой тренировке. «Сведите к минимуму употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, что приведет к интенсивной тренировке, потому что жиры дольше остаются в желудке и им требуется больше времени для переваривания», — говорит он. Вы можете отказаться от клетчатки и большого количества белка перед тренировкой, если вы тоже склонны к тошноте.

Если вы не можете планировать тренировку вокруг еды, вы можете немного перекусить перед тренировкой — просто постарайтесь не есть в течение часа после начала тренировки, если вы склонны к тошноте, — говорит Сидман. И постарайтесь не пить воду непосредственно перед тренировкой — сосредоточьтесь на том, чтобы пить постоянно.

Вот что делать, если вы чувствуете тошноту во время или после тренировки.

Если вы чувствуете, что вас тошнит после тренировки, успокойте живот.

«Прогулка в медленном или умеренном темпе после тренировки — один из лучших способов свести к минимуму тошноту, вызванную физической нагрузкой, даже если она уже наступила», — говорит Сидман. По его словам, вы также можете попробовать лечь, расположив ноги выше уровня живота, что поможет перенаправить кровь обратно к сердцу и пищеварительной системе.

И хотя большую часть времени в спортивных напитках нет необходимости, они могут стать отличным восстанавливающим напитком, если вы почувствуете себя плохо. «Жидкости с быстроусвояемыми углеводами вызывают более быстрое выделение жидкости и дополнительно способствуют опорожнению желудка, что может помочь облегчить и предотвратить симптомы тошноты», — говорит Сидман.

Вот как предотвратить тошноту после тренировки.

Если вы часто испытываете тошноту после тренировки, попробуйте уменьшить ее интенсивность.Помните, что постоянное чувство тошноты после тренировки может быть признаком того, что вы переусердствовали.

«Даже для целей метаболической подготовки цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивный стимул, не разрушая при этом организм», — говорит Сидман. Вы также можете делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.

Если вы почувствуете тошноту после тяжелых тренировок для всего тела, вы также можете изменить свой распорядок, чтобы вы работали интенсивно только в одной области. Например, если вы делаете интенсивную тренировку для верхней части тела, расслабьтесь в этот день для нижней части тела, — говорит он.

В конце концов, тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, но, вероятно, не причинит вам вреда. «Если реакция от легкой до умеренной сразу после тренировки, скорее всего, не о чем беспокоиться, особенно если она утихнет в течение 60 минут», — говорит Сидман.

Если это происходит все время или продолжается задерживаться, говорит он, вы можете пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит, потому что меньше всего вы хотите, чтобы ваша тренировка фитнеса была сорвана. тошнить каждый раз.

Связано:

Меня тошнило после тренировки

Возможно, вам придется увеличить потребление жидкости, если вас рвет после тренировок.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Некоторые люди хвастаются рвотой после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки — не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с физическими упражнениями, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой.

Поскольку тошнота может помешать вам тренироваться, лучше всего выяснить, что вызывает у вас рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать своих ежедневных целей в фитнесе.

Тошнота после тренировки

Наряду с рвотой в конце тренировки вы можете испытывать другие симптомы, которые предшествуют тошноте. Вы также можете почувствовать обморок или головокружение, которые могут усугубить тошноту. Симптомы могут проявиться в конце длительной и особенно изнурительной тренировки.

Если вы плотно поели перед тренировкой или не съели достаточно перед тренировкой, у вас может возникнуть рвота, как только вы начнете тренироваться — это признак того, что ваша реакция может быть связана с уровнем сахара в крови. .

Подробнее: Что вызывает рвоту от физических упражнений?

Причины рвоты

Расстройство желудочно-кишечного тракта может быть связано с интенсивностью физических упражнений. Фактически, тошнота и рвота — частые жалобы спортсменов на выносливость.В тематическом исследовании, опубликованном в 2013 году журналом Gastroenterology Review, был изучен случай 21-летнего бегуна, который испытывал рвоту, вызванную физической нагрузкой, и было обнаружено, что его недуг был связан с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы можно обратить вспять с помощью надлежащего приема жидкости до и во время тренировки.

Обезвоживание в сочетании с физической нагрузкой может вызвать рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогревшись до такой степени, это может вызвать тошноту, особенно в сочетании с недостатком жидкости.

Лечение тошноты

Если во время тренировки вы почувствуете, что вас вырвет, медленно уменьшайте интенсивность. Внезапное прекращение упражнений может ухудшить ваши симптомы. Вместо этого переходите на медленную прогулку, пока не почувствуете себя комфортно, если вообще остановитесь.

Убедитесь, что у вас есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы ваш пульс вернулся к норме покоя. Если вы решите снова начать тренировку в том же сеансе, начинайте с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить скорость или интенсивность.

Предотвратить тошноту после тренировки

Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки — предотвратить ее. Поскольку и голодание, и полноценный прием пищи могут повлиять на реакцию вашего тела на тренировку, перед посещением тренажерного зала лучше всего перекусить небольшими питательными веществами. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты и орехи могут помочь вашему телу зарядиться энергией, не вызывая при этом чувства сытости или недомогания.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, часто пейте воду во время тренировки, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут упражнений.Пробуя новую тренировку или увеличивая интенсивность, делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно привыкнуть к упражнению.

Обратитесь к врачу

Рвота после тренировки, хотя и редко, может быть признаком более серьезной проблемы, например теплового удара, острой почечной недостаточности или других заболеваний. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль во время рвоты или часто испытываете эти симптомы.

Тошнота и рвота также могут возникать при сердечном приступе.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если при этих симптомах вы испытываете боль в груди.

Подробнее: Как избежать тошноты и рвоты, вызванной физическими упражнениями

Почему у некоторых людей рвота после физических упражнений?

Рвота после тренировки может развиться из-за обезвоживания или других факторов.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Тошнота, вызванная физическими упражнениями, — довольно распространенное явление, хотя, возможно, и не у всех.Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что у тех, кто не занимается спортом регулярно, тошнота и рвота после тренировки особенно распространены.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2013 года изданием Przeglad Gastroenterologiczny , которое касалось случая госпитализации 21-летнего бегуна, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены среди физически активных людей. Исследование указывает на несколько различных причин этих проблем, включая обезвоживание, задержку опорожнения желудка или гипонатриемию.Реже эти симптомы связаны с состояниями, поражающими различные внутренние органы.

Совет

Рвота после тренировки может развиться из-за обезвоживания, теплового истощения, низкого содержания натрия в крови или рефлюкса. Это также может произойти, если вы новичок в конкретном упражнении.

Обезвоживание и рвота после тренировки

Основной причиной тошноты и рвоты после тренировки, особенно если она требует больших усилий, является обезвоживание.Когда вы занимаетесь спортом, прилагаемые усилия заставляют вас потеть и терять влагу и соли из вашего тела. И вода, и эти соли необходимы для поддержания электролитного баланса в организме. Вы можете почувствовать тошноту при нарушении баланса электролитов.

Подробнее: Обезвоживание и вода против. Gatorade

Тепловое истощение и тошнота

Когда вы тренируетесь, в теле выделяется много тепла. Важно охладиться в течение нескольких секунд между комплексами упражнений или по указанию фитнес-инструктора, иначе организм потеряет жизненно важные питательные вещества, а также влагу.Тепловое истощение — основная причина обезвоживания. Если жидкости не попадают в организм, это приводит к рвоте и тошноте. Тяжелые упражнения в сочетании с жаркой и влажной погодой могут еще больше усилить тошноту и рвоту.

Вазовагальная реакция на упражнения

Когда тело возбуждено, частота сердечных сокращений начинает быстро возрастать. Однако очень небольшой процент людей испытывает противоположное влияние на частоту сердечных сокращений. Когда частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление падает, и вы испытываете тошноту и рвоту после тренировки.

Хотя это возможная причина тошноты и рвоты после тренировки, это довольно редко. По данным клиники Майо, вазовагальные реакции обычно доброкачественные и могут быть вызваны физическим перенапряжением, например физическими упражнениями.

Подробнее: 5 советов по предотвращению тошноты и рвоты, вызванных физической нагрузкой

Низкий уровень натрия

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови падает ниже нормы. Чтобы предотвратить обезвоживание, когда организм испытывает физическое напряжение, мозг активирует химическое вещество, известное как АДГ, которое пытается поддерживать баланс электролитов в организме, заставляя почки удерживать свободную воду.

Если в вашем рационе мало основных минералов и солей, это может привести к внезапному падению уровня натрия после тренировки, занятий спортом или других видов физического напряжения. Поскольку баланс электролитов нарушается, после тренировки в организме возникает тошнота или рвота.

Другие симптомы этого состояния включают низкий уровень энергии, головную боль, спутанность сознания, мышечные судороги или изменения психического статуса. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к судорогам или даже коме.

Гастроэзофагеальный кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс в организме возникает, когда сфинктер пищевода ослаблен и мышца непроизвольно расслабляется.Когда это происходит, желчные соли и пищеварительные кислоты из желудка устремляются в горло, вызывая что угодно — от легкой срыгивания до сильной тошноты и рвоты после тренировки. Этот кислотный рефлюкс также может вызвать повреждение слизистой оболочки пищевода.

Почему тренировки могут вызывать тошноту

Время тренировки — и, мальчик, ты готов. Вы заблокировали свой график. Вы заранее расставляете одежду. Вы с оптимизмом относитесь к новой привычке. Так почему вы внезапно почувствовали себя плохо после нескольких минут на эллиптическом тренажере?

Во-первых, знайте, что это не совсем соответствует вашему уровню физической подготовки.Во время тренировок часто возникает тошнота, которую можно охарактеризовать как тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Происходит вот что: когда вы начинаете тренироваться, ваше тело отводит кровь из желудка и устремляет ее к мышцам и коже. «Во время упражнений до 80 процентов нашего кровотока направляется в активные скелетные мышцы и кожу — и отводится от таких областей, как брюшная полость», — говорит Тамара Хью-Батлер, доктор медицинских наук, доцент кафедры физических упражнений. в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган.У некоторых людей отсутствие кровотока может вызывать тошноту.

К счастью, вы можете свести к минимуму или устранить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив несколько элементов своего распорядка.

Что влияет на тошноту, вызванную физическими упражнениями

Как быстро вы едите перед тренировкой.

Распространенная причина — употребление пищи слишком близко ко времени тренировки. Хью-Батлер говорит, что не может есть в течение двух часов после тренировки, но отмечает, что другие могут есть непосредственно перед этим и у них нет проблем.«Это действительно индивидуально», — говорит она, добавляя, что людям нужно экспериментировать с разными типами пищи и временем приема пищи перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

Что касается перекусов во время тренировки, то еда вам не нужна, если вы не тренируетесь более двух часов. «Если вы тренируетесь меньше, чем это, обычно вам не нужно ничего есть, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Хью-Батлер.

Сколько вы пьете во время тренировки.

После всех советов, которые вы слышали о питье большего количества воды, выясняется, что чрезмерное увлажнение может привести к проблемам. По словам Хью-Батлера, чрезмерное потребление воды может вызвать опухание мозга. «Когда в мозгу происходят какие-либо изменения, одним из первых признаков является тошнота и / или рвота».

Однако исправить это легко: как правило, пить следует, когда действительно хочется пить. «У нас есть очень развитый механизм для поддержания надлежащей гидратации, который называется жаждой», — говорит Мартин Д.Хоффман, доктор медицины, профессор физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе. «Если кто-то должным образом гидратирован, прежде чем начать тренировку, и он тренируется всего час, ему не нужна жидкость, даже если она действительно горячая».

Интенсивность тренировки.

Если вы очень целеустремленный человек, у вас может возникнуть соблазн заняться упражнениями, придерживаясь того же принципа «все или ничего». Но держи себя в руках, сестра.Слишком быстрое выполнение слишком многого может стать причиной вашего дискомфорта.

«Если вы только начинаете упражняться, вы не привыкли к ним, поэтому вначале вас может подташнивать», — говорит Хью-Батлер. Ехать с максимальной интенсивностью на велотренажере всего 30 секунд достаточно, чтобы у многих людей тошнило. Хью-Батлер говорит, что людям нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность упражнений.

Если же, с другой стороны, ваш напарник, который больше подходит для тренировок, вынуждает вас выходить за рамки ваших возможностей, попросите провести следующую тренировку на ступеньку ниже (или на три).

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

11 проверенных способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо

Пару лет назад Катя Фурцева сделала материал о том, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку, а теперь решила, что будет очень здорово попросить любимых блогеров подкинуть читателям Seasons рецепты хорошего настроения. Сказано — сделано. Подготовили 11 вдохновляющих советов, как справляться с хандрой, если утверждающаяся осень совсем не радует.

Екатерина Фурцева

@fotofurez

Осень — самое время начать зажигать свечи по утрам. Расставьте их прямо на столе перед завтраком — так просыпаться куда приятнее! Купите самую простую аромалампу и попробуйте накапать несколько цитрусовых масел — например, бергамота, апельсина и корицы — в горячую воду. Здорово заменить все сладости в доме на яркие, впитавшие в себя жар летнего солнца, сухофрукты. Если дети не смогут жить без домашних вафель на завтрак, добавляйте в тесто побольше корицы для уюта и аромата. Вечером побалуйте себя теплой ванной с расслабляющей бомбой. Расслабьтесь, отпустите тревоги и ложитесь спать. Обязательно под одно одеялом с любимым человеком, котом или игрушкой.

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet, @bookvodom

Действенный способ от хандры — работа. И отвлекает, и пользы сколько, а то и денег! Особенно, если работа любимая. Нет любимой работы? Самое время завести! Может быть даже в виде хобби. Стоит только начать, и от результатов настроение сразу улучшится.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Какие мои способы реанимации? Уборка — если не торопясь, то это очень выравнивает настроение, создаешь гармонию хотя бы на каком-то уровне. Сериалы — признаюсь в такой слабости, иногда день в кровати с сериальчиком и соленым поп-корном еще какую дает передышку (а то и два, и без зазрения совести). Прогулки! Важно тепло одеться, чтобы не ветер или дождь не стал помехой. Лекции и обучение — можно и по Youtube, но лучше вживую. Подойдет все: от истории искусств до выпечки хлеба на закваске, такие вещи невероятно заряжают и вдохновляют.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Один из лучших способов поднять себе настроение, когда третий день подряд идет дождь, это приготовить что-нибудь неприлично вкусное и столь же неприлично запрещенное (даже если летом нужно влезть в купальник на размер меньше). Я очень люблю ризотто, пастушечий пирог и тыквенный суп. Чтобы приготовить тыквенный суп, возьмите небольшую тыкву. Почистите ее и нарежьте небольшими кусочками. Почистите и разрежьте на четыре части среднюю луковицу. Тыкву, зубчик чеснока и лук положите в миску, полейте оливковым маслом. Запеките в духовке в течение получаса при 200 градусах. Когда овощи будут готовы, переложите их в кастрюлю, залейте немного овощным бульоном и доведите до кипения. Добавьте жирные сливки 33%, соль, перец, кумин и пробейте блендером. Отдельно поджарьте тыквенные семечки. Посыпьте ими и петрушкой суп, и вуаля, от одного запаха и яркого цвета настроение улучшается! Придумайте сами себе праздник. Даже если в ближайший месяц ни у кого не предвидится день рождения, не беда! Придумайте себе праздник сами. Например, устройте вечер чтения, читайте вслух Бродского, танцуйте под любимые песни.

Леся Парамонова

@lesiales, @les_store

Выкрасить на голове несколько цветных и ярких прядей, а для особенно смелых — все волосы в необычный цвет! Купить охапку любимых цветов и любоваться ими. Придумать маленькое путешествие, пусть даже в ближайшую подмосковную усадьбу, ведь смена обстановки всегда идёт на пользу.

Ира Фрид

@ira_frid

Усталость и плохое настроение — результат недосыпа и неудовлетворённости. Ведь наше восприятие зависит исключительно от состояния. Мы сами можем изменить «фильм», который каждый день видим «на экране». Хочу предложить два правила, которые помогают быстро улучшить самочувствие. Во-первых, это сон. Сон — это наша центральная нервная система, и если со сном в порядке, то и с нервами тоже. Проведите эксперимент: начните ложиться спать до начала следующего дня и уже через три дня вы увидите, что жизнь засияет яркими красками. Во-вторых, принятие того, что происходит «здесь и сейчас». Ведь важно не только быть в моменте, но и принимать его, таким какой он есть, даже когда силы на исходе. В момент злости, грусти или расстройства попробуйте осознанно поймать себя и сказать себе: «Чтобы не происходило, главное оставаться спокойным». Срабатывает не сразу, но мозг начинает перестраиваться на новый уровень общения с миром. Вы станете другим человеком, и в ответ этот мир начнет транслировать вам уже совсем другое кино.

Света Михалева

@adaytoenjoy

Осень — самая книжная пора. Именно осенью почему-то особенно хочется шелестеть страницами, встречать книжных курьеров с большими заказами, загибать уголки страниц с понравившимися мыслями и читать-читать-читать. Поэтому если вдруг осенняя пора вызывает ханду, рецепт — читать и побольше! А еще лучше читать в хорошей компании, поэтому если вы еще не состоите в книжном клубе, срочно найдите подходящий или создайте его вместе с друзьями. Так несколько лет назад моя хорошая подруга Катя Нигматулина создала свой книжный клуб. И мы активно продолжаем наши книжные встречи, обсуждаем книги, делимся впечатлениями, рекомендуем друг другу, а недавно в списки добавились и фильмы. Очень интересно и очень вдохновляет.

Ольга Маркес

@sektaschool @olymarkes

Гитара и песни «Atlantida Project» — очень нравится их петь. Саши Соколовой нет с нами уже несколько лет, и вот только сейчас ее песни как будто раскрылись для меня и начали жить со мной, успокаивать, давать силы. Мемуары Энтони Кидиса из RHCP — невероятная история, читаю и растягиваю. Сериалы KIDDING с Джимом Керри и «This Is Us» — для меня эндорфиновый коктейль. Йога-студии Material и Yoga Space в Москве, АЙЦ в Питере — полюбила ходить на занятия в группы, отдаваться потоку преподавателя. А на уроках дживамукти-йоги в шавасане очень классно делают массаж шеи с арома-маслом! Добавлю к списку еще и новую книгу Нассима Талеба: читать с карандашом и подчеркивать важное.

---

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Съездить в Париж! Мне удивительным образом помогает от хандры творчество. Cделать своими руками декор для дома, традиционный венок, гирлянду или подсвечник — не важно что, важен факт, что дом преображается. Да еще и все это делается из подручных материалов — просто окрыляет. Однажды я прочитала книгу Кати Нигматулиной, где она рассказывает, как делает семейные видео каждый месяц. В моем телефоне, как у любого родителя, полно разных милых домашних моментов. Вдохновившись советами, я сделала пятиминутный ролик про наше путешествие. Погружалась в процесс создания домашнего «кино», умилялась каждой детской улыбке и предавалась воспоминаниям. Отшлифовать и добавить разных эффектов мне помог муж, и, кажется, вся наша семья от этого расцвела.

---

Таня Литва

@tanyalitva

Осень — время хандры для многих, и я помогу с этим справиться! Испечь любимый пирог и отправиться в гости к бабушке разглядывать старые фото и слушать ее истории. В придачу к хорошему настроению вы наверняка уйдете с банкой соленых огурцов и квашеной капустой. Я очень люблю встречи с бабушками и дедушками, они невероятно заряжают! Купить новые кроссовки/туфли на предновогоднем sale — весной всегда приятно найти коробку с обновами. Встретиться с кем-то очень важным, кого вы так давно не видели. Поздней осенью организовать большую коробку под названием «подарки на Новый год» и начать постепенно покупать сувениры к празднику, ведь всегда приятно быть подготовленным! Устроить фотосессию и заказать календарь с добрыми пожеланиями вашим родным.

---

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Традиционно осень считается временем меланхолии и рефлексии. Солнце потихоньку исчезает с небосвода, и хорошее настроение сохранять все труднее. Парадоксальным образом я предпочитаю не бороться с чувством печали или даже тоски и позволяю себе выплакаться всласть, съесть вкусное и посмотреть грустный фильм или сериал, например «Это мы» (This is us). Нет ничего хуже не пролитых слез, так что я не сдерживаю себя. Благо, такое настроение бывает у меня довольно редко.

Хорошая книга. Я люблю читать. Книга — лучший друг, врач израненной осенней меланхолией души. Я освобождаю для себя час (а лучше два) свободного времени и иду в книжный магазин. Каждая книга манит к себе, какая запахом, какая обложкой, но больше всего — содержанием. Иногда я люблю попросить совета у продавца, описывая литературу какого толка я предпочитаю. Так я узнала об Эшколе Нево, любимом израильском писателе. Я не стесняюсь трогать страницы или вдыхать аромат, я ищу новых друзей в мой дом и мне нравится их тщательно выбирать.

Учеба. Вот уже второй год я учусь при университете Торонто на специальном курсе для писателей. Это придает моей жизни смысл в любую погоду и время года. Я считаю, нужно обязательно заниматься чем-то для души, только для вас. Как бы я не любила мужа, наших детей и семью, которую у нас получилось создать, часть меня всегда будет нуждаться в творчестве. Найдите дело, пусть даже иррациональное, которое интересует только вас и посвятите этому хотя бы 15-20 минут в день. Эти минуты сумеют скрасить для вас быт и серую бурю за окном.

Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»

Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет… Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней… ​​​​​​​

---

7 способов быстро улучшить настроение

Иногда кажется, что день не задался с самого утра и это уже никак не исправить. Психолог Ник Вигнолл уверен, что улучшить свое настроение в любой момент способен каждый человек. Он собрал семь лучших способов сделать это, которые советует своим пациентам и использует сам.

7 способов быстро улучшить настроение

Вероника Елкина

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

• спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
• с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
• с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4.

Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

1. Составьте список из 5-10 близких людей.
2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Темный шоколад содержит флаванолы и метилксантины, которые, как считается, способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение.
Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье.

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Как поднять себе настроение, когда все плохо

День святого Валентина прошел (хух!), но это не значит, что вы почувствовали себя намного лучше.  

Увы, для многих из нас праздники — это еще один повод вспомнить о своем одиночестве. Ни любимого человека, ни друзей, ни настроения. Но почему бы нам не взять все свои руки и сделать свой день самим? Для этого у вас все возможности, а идеи мы вам подкинем. Пусть сегодня мы будем вашими друзьями! 

@fromgentogen

Проведите день в постели

Нет ничего зазорного в том, что сегодня вы позволите себе совершенно разлениться и оккупировать кровать. Плохое настроение — это почти как болезнь, поэтому мы прописываем вам постельный режим и разрешаем лечиться пирожными. Гарантируем, завтра вам станет легче (лайфхак: не становитесь на весы). Помимо сладкого лечитесь интересными сериалами, глянцевыми журналами (например, Marie Claire) и объятиями мягкого одеяла. Для того, чтобы это подействовало, обязательно зажгите свечи и распылите в комнате любимый аромат. 

@effortlyss

Устройте дома spa

Не знаете, как расслабиться после напряженного дня и забыть обо всех заботах? Не стоит все усложнять — приятная охлаждающая маска поможет вам выйти из депрессии. Проверено на себе! Когда вам кажется, будто весь мир ополчился против вас, прибегните к реанимации, а именно — пожалейте себя. Только не сильно, иначе вы расклеитесь и не сможете собраться. Рецепт релакса очень прост: вам нужна горячая вода, ванна, бомбочки или соль для ванны, ароматические свечи, маски, скрабы и кремы. Вы знаете, что делать со всем этим арсеналом!

@beigerenegade

Почитайте мотивирующую книгу

Вы ничего не добились в жизни? Пока ваши подружки хвастаются кольцами на безымянных пальцах, вы думаете о том, какой корм купить коту? Ваши одноклассницы успешно развивают онлайн-магазин, а вы уже неделю питаетесь одной гречкой? Ваша борьба с проблемной кожей в переводе на слова побила бы рекорд «Войны и мира» по количеству страниц? Мы знаем, что у вас есть сразу несколько поводов расстраиваться. Иногда слова «Соберись, тряпка!» теряют свое магическое действие. В этом случае мы советуем вам вооружиться чем-то более серьезным, например, мотивирующей книгой. Мы знаем, как минимум две удачные идеи — это «Магия пофигизма» Сары Найт и «Послать все на…» Джона Паркина.  

Читайте также: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАС СЪЕДАЕТ РУТИНА

@careergirldaily

Напишите письмо в будущее

Можем поручиться, что о таком способе поднятия настроения вы даже и не задумывались. Тем не менее в моменты, когда «все плохо», можно сделать очень много полезных вещей. Поговорим об одной из них — о письме в будущее. Верите ли вы в силу мысли, визуализацию желаний и программирование собственной жизни — неважно. Мы даже не расстроимся, если вы не воспримите всерьез этот способ, потому что наша главная задача — это поднять вам настроение. Представьте, как может измениться ваша жизнь и не сдерживайте себя. Пусть ваши мечты, планы и цели будут очень дерзкими, смелыми и даже фантастичными. А вдруг сбудутся?

@tlnique

Заведите личный дневник

Во-первых, личный дневник имеет терапевтическую цель — он ваш идеальный безмолвный слушатель, карманный психолог. Во-вторых, все успешные люди ведут дневники, а вы же хотите быть успешным человеком? Нет ничего плохого в том, что вы выльете на бумаге свои самые плохие мысли и прогнозы. Можете поступить и наоборот — записывать все хорошее, что с вами произошло за день. Все зависит от того, что вы сейчас чувствуете: хотите выговориться — не стесняйтесь в выражениях, ведь никто, кроме вас, этого не увидит, хотите настроиться на позитивный лад — составляйте список благодарностей и планируйте будущую жизнь. 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Национальная телефонная линия SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальный телефон доверия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации. Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, без выходных, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение от наркозависимости, как вмешательство в семью может стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психических заболеваний или зависимостей
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психических заболеваний или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по дороге на свидание — мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас с по есть несколько приятных советов по улучшению настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

• Улыбайтесь. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может, , перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
• Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыжков, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
• Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
• Погляди (или купи) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
• Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот человек, которым мы хотим быть все время.Но представление нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
• Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

• Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать все, , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
• Прижмись. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
• Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше.Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — в счет, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
• Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (идеальный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
• Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, посидеть несколько минут в тихом месте без внешней стимуляции может творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.
• Достигните цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
• Сделайте себе массаж . Быстрое массирование (акцент на шею, плечи, поясницу и ступни) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
• Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, что у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, идете в туалет на работе другим маршрутом, носите то, что вы обычно никогда не носите на .
• Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку — возможно, это именно то, что вам нужно.
• Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, добрый поступок, что-нибудь красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

• Заниматься сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
• Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пять-десять минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
• Пригласите отвлечься. Отойдите от забот на несколько минут и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, эта потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
• Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
• Переставить мебель. Изменение окружающей обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими, позволяя избавиться от плохого настроения.

Пробовали все подсказки из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение , но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение

Практически каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для встраивания:

  titlemax.com/discovery-center/lifestyle/scientifically-proven-ways-improve-your-mood/?sf_traffic=unpaidreferral_infographic_awareness_x_x_x_x_x_titlemaxr">   
  Создано TitleMax.com  

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.

1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдыхающими большую часть или все время после сна».
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта по дикой природе в течение 12 недель.Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
4. Проводите время на природе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто гулял на природе, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая гиперактивна во время депрессии и стресса.
5. Культивируйте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое.Эвдемоническое счастье достигается за счет того, что делает то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредоточились на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наше тело и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на своей коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизведите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Сделайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе о необходимости успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
16. Сделайте загадку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Выпейте чашечку кофе. Было доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищите солнышко. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробуйте «синрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейромедиатором ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает беспокойство и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле, садовники, как правило, счастливее большинства людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей те, кто находится в отрицательном состоянии, нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
30. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным и безопасным способом улучшения общего состояния здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Занимайтесь культурной деятельностью (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований 2013 года показал, что средиземноморская диета связана с более низким риском депрессии.
36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микро-цели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь уменьшить стресс, депрессию и усталость.
42. Ловить в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

Нравиться

Нравится Любовь Ха-ха Вау Грустный Злой

4

маленьких вещей, которые помогут вам постоянно оставаться в хорошем настроении

Это хорошо известный факт, что если кто-то хочет добиться успеха в жизни, он должен верить в себя. Мы должны верить в себя и в свои способности, потому что наша внутренняя вера создаст наши внешние результаты.

Люди легко теряют веру в себя, когда сталкиваются с неудачами, неудачами и страхом. Когда вам не хватает уверенности в себе, другие поймут это и не станут воспринимать вас всерьез.

Не многие люди живут той жизнью, которой они всегда хотели жить; они отказываются от своих жизненных целей, как только сталкиваются с первой неудачей. Одна из основных причин этого в том, что они не верят в себя.

«Верьте в себя, и все остальное встанет на свои места. Верьте в свои способности, много работайте, и вы ничего не сможете сделать ». — Брэд Генри

Мир, в котором мы живем, чрезвычайно конкурентен и сложен, и люди начинают сомневаться в себе и своих способностях, когда сталкиваются с неудачей. Но несколько неудач — это еще не конец. Вы должны снова встать.

Вот 10 способов снова поверить в себя:

1.

Примите свою текущую ситуацию

Первое, что вам нужно сделать, если вы хотите снова встать на ноги и снова начать верить в себя, — это принять текущую жизненную ситуацию. Вы должны смириться с тем, как ваша жизнь выглядит в данный момент и что привело к этой ситуации, в которой вы находитесь.

Борьба со своей ситуацией не принесет вам никакой пользы. Сопротивляться бессмысленно, поэтому сначала мы должны принять. Только тогда у нас будет достаточно энергии, чтобы изменить свою жизнь.

«Во-первых, примите печаль.Поймите, что без проигрышей выиграть не так уж и хорошо ». — Алисса Милано.

2. Подумайте о своем прошлом успехе

Если вы чувствуете себя подавленным, используйте свое прошлое, чтобы снова получить мотивацию. Вспомните те времена, когда вы просто пинали задницу. Когда ты был классным, и ты это крутил! Остановите себя в прошлом и подумайте об удивительных вещах, которые вы делали раньше.

Теперь помните, что вы можете сделать это снова. Легко думать о случаях, когда вам было больно, но так же легко думать о тех случаях, когда вы были успешны.Используйте свое прошлое в своих интересах.

«Каждый день — новые возможности. Вы можете развить вчерашний успех или отложить его неудачу и начать все сначала. Такова жизнь, с новой игрой каждый день », — Боб Феллер.

3. Доверяйте себе

Это одна из самых важных вещей, которые могут помочь вам вернуть эту веру и уверенность. Вся энергия, мощь, отвага, сила и уверенность в пределах вы .

Проведите время с собой, чтобы получить к нему доступ, будь то медитация, ведение дневника или занятия, которые заставляют вас снова верить в себя.

«Все во вселенной находится внутри вас. Спроси все у себя ». — Руми

4. Поговорите с самим собой

Мы те, кто создает то, кем мы станем. Мы делаем это каждый день с помощью наших повседневных убеждений и разговоров с самим собой. Очень важно, чтобы мы говорили сами с собой и мотивировали себя.

В конечном итоге нам не нужно чужое одобрение. Вы заслуживаете собственного самоутверждения и поддерживающего разговора с самим собой.

«Мозг просто верит в то, что вы ему больше всего говорите.И то, что вы ему расскажете, оно создаст. У него нет выбора ».
«Если вы скажете себе, что не можете, каков будет единственный результат?» — Шад Хельмштеттер.

5. Не позволяйте страху останавливать вас

Страх означает F и E , что означает, что A соответствует R eal. Это главное, что больше всего удерживает вас от веры в себя.

Посмотрите в лицо своим страхам и не позволяйте им мешать вам в достижении ваших целей: в чем на самом деле ваш страх одиночества и как с ним справиться

«Всегда делай то, что ты боишься делать. ”- Ральф Уолдо Эмерсон

6. Не торопитесь

Вы должны простить себя за любые неудачи или ошибки, которые вы совершили в прошлом, и двигаться дальше.

Вы должны смотреть в будущее и перестать жить прошлым. Будьте сострадательны к себе.

7. Иди с позитивным отношением

Положительное отношение ко всему — самый быстрый путь к достижению этой веры и уверенности в себе.

Будьте благодарны за то, что вы есть, и за то, что у вас есть.Всегда положительно относитесь к миру и смотрите на все хорошее.

Вот несколько идей для вас: 60 вещей, за которые стоит быть благодарным в жизни

8. Пусть лайф-коуч поможет вам

Лайф-коуч — это профессионал, который помогает, поддерживает и направляет вас. Лайф-коуч поможет вам распознать ваши способности и навыки. Они могут помочь вам переориентировать свои цели и вспомнить свои прошлые успехи.

Когда вы полны сомнений, ваш лайф-коуч поверит в вас и поможет вам снова поверить в себя. Взгляните на эти 7 причин, по которым вам следует найти лайф-коуча, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Если вы хотите почувствовать, каково это, когда кто-то направляет вас, присоединяйтесь к бесплатному Fast-Track Class Activate Your Motivation . Это бесплатное целевое занятие, которое поможет вам создать устойчивый двигатель мотивации. Испытайте на себе, что значит иметь тренера, который поможет вам восстановить мотивацию! Присоединяйтесь к бесплатному уроку сейчас.

9. Продолжайте двигаться вперед и никогда не оглядывайтесь назад

«Если вы не умеете летать, бегите, если не можете бегать, то идите, если не можете ходить, то ползите, но что бы вы ни делали, вы должны Продолжай двигаться вперед.»- Мартин Лютер Кинг мл.

В вашей жизни будет бесчисленное количество раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным, и вам захочется сдаться. Голос в вашей голове скажет вам остановиться, и вы начнете сомневаться в себе, но никогда не слушает этот голос .

Будь сильным и продолжай двигаться дальше. Никогда не сдавайся. Вы должны продолжать идти, и в конце концов вы достигнете своей цели. И когда вы это сделаете, вы поймете, насколько вы стали сильнее.

Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться вперед: 10 стратегий, чтобы двигаться вперед, когда вы чувствуете себя застрявшим

10. Позвольте жизни двигаться вами

Пусть ваша жизнь идет своим естественным течением. Когда вы научитесь следовать за своей жизнью, вы поймете, что жизнь прекрасна и драгоценна.

Если вы позволите своей жизни направлять вас, она осыпает вас своими дарами и богатствами. Вы должны принять данную вам жизнь и научиться расслабляться. Позвольте ему позволить вам двигаться в том направлении, в котором вы должны идти, и вы добьетесь успеха.

«У всех нас есть разные вещи, через которые мы проходим в повседневной жизни, и это действительно важно знать в конце дня, неважно, с чем вы столкнетесь, вы знаете, что выиграете. в конце дня. Вы должны верить в себя. Вы должны верить в Бога, знать, что Он поможет вам пройти через это ». — Келли Роуленд.

В дополнение к вышеперечисленным советам, вот 8 шагов, которые сделают вас более уверенным:

Еще больше, чтобы повысить вашу уверенность

Автор фотографии: Энни Спратт через unsplash.com

10 простых способов быстро изменить плохое настроение

Автор Laine Bergeson

У вас плохое настроение, и кто может вас винить? Мы живем в беспрецедентные времена, перевернувшие большую часть нашей жизни. Вещи, о которых мы беспокоились в «До времен» — например, наши финансы, наша работа и наше здоровье — только усилились во время глобальной пандемии. Будущее многих культурных и социальных институтов неопределенно, малые предприятия закрываются сотнями, а такие вещи, как прокрутка гибели и усталость от масштабирования, стали частью нашего повседневного лексикона.Этого достаточно, чтобы даже самого уравновешенного человека сделать немного угрюмым.

И ничего страшного. Это нормально — и здорово — чувствовать разочарование и беспокойство по поводу беспокойного настоящего и неопределенного будущего. В конце концов, мы люди. Так устроен наш мозг. Но когда наше плохое настроение сохраняется, оно перестает чувствовать себя слабым и начинает ощущаться как зыбучий песок. Мы погрязли в печали и чувствуем себя застрявшими. Мы больше не можем использовать свое беспокойство как необходимый источник энергии и мотивации.

Если вы чувствуете, что ваше плохое настроение вышло за рамки «адекватной реакции» и перешло в зону «фу, я чувствую себя застрявшим», это может помочь предпринять активные шаги для улучшения вашего настроения.Стратегии образа жизни, конечно же, недостаточно для лечения серьезной депрессии, беспокойства или других клинических состояний, и вы всегда должны работать с лицензированным практикующим врачом, когда сталкиваетесь с более серьезными психологическими состояниями или трудноизлечимым плохим настроением. Но если вам просто нужно выбраться из-под временной эмоциональной грозовой тучи, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снова взглянуть на светлую сторону.

Если вам плохо, попробуйте эти советы, которые помогут улучшить свое душевное состояние:

1.Отойдите от экрана (-ов).

Избыток экранного времени может ухудшить настроение. Слишком много времени, проведенного перед рабочими таблицами, видеоиграми, лентами социальных сетей и / или мусорным телевидением, связано с множеством вреда для здоровья, включая плохое настроение, у молодых людей, а у взрослых это связано с депрессией. Делайте регулярные перерывы от экранов и подумайте о том, чтобы назначить один день в неделю без экранов. (Может быть, по воскресеньям без экранов?)

2. Используйте свои экраны во благо.

С другой стороны, экраны могут быть источником радости при ответственном использовании. Смотрите: кошачьи мемы, козы, поющие песни Джастина Бибера, и этот альт-фолк кавер на классический хит Джоли Данн «I Wonder What’s Inside Your Butthole?» В конце концов, хороший смех полезен для души.

3. Выйдите на улицу.

Природа — мощная сила добра, когда дело касается улучшения здоровья, в том числе настроения и психического благополучия. Черт возьми, исследования показывают, что простой просмотр изображений природы может улучшить исполнительную функцию.А как насчет выхода на улицу? Значительный объем исследований показывает, что время, проведенное на природе, может уменьшить стресс и тревогу и улучшить симптомы депрессии. На самом деле связь между временем, проведенным на природе, и улучшенным настроением настолько сильна, что для выяснения этой связи возникла целая область исследований, получившая название экотерапии. И вам не нужно тратить две недели в походе, чтобы пожинать плоды. Прогулка по окрестностям или даже несколько минут во внутреннем дворике могут помочь.

4. Попробуйте по-новому взглянуть на стрессовую или неприятную ситуацию.

Техника, называемая когнитивной реструктуризацией, которая является основой когнитивно-поведенческой терапии (которая эффективна для уменьшения беспокойства и улучшения депрессии), может помочь вам изменить мрачное настроение. Проще говоря, когнитивная реструктуризация меняет ситуацию. Например, такая мысль: «Я засунул ногу в рот на званом обеде, значит, я плохой друг!» превращается в: «Я засунул ногу в рот на званом ужине, потому что я человек. Это не делает меня плохим другом.

5. Практикуйте внимательность.

По данным Американской психологической ассоциации, тренировка внимательности помогает улучшить настроение, буквально изменяя ключевые области мозга. Внимательность помогает строить новые нейронные пути и реструктурировать наш мозг таким образом, чтобы лучше сосредоточиться на положительных моментах. Медитация — это один из способов практиковать внимательность, но не единственный. Вы можете попробовать разные упражнения на осознанность и найти то, что вам подходит.

6. Просто дыши.

Техники медленного дыхания — это хорошо известный способ снизить стресс и улучшить настроение.Вы можете сосредоточиться на медленных глубоких вдохах, попробовать дыхание 4-7-8 или заняться двигательной практикой, например йогой, чтобы задействовать свое дыхание в стремлении изменить дурное настроение.

Фото: Микки Висведель

7. Двигайте своим телом.

Движение тела — мощный способ избавиться от плохого настроения. Согласно исследованиям, всего 15 минут аэробных упражнений каждый день могут помочь предотвратить плохое настроение, а йога может быть особенно полезной в борьбе с депрессией. Когда вы чувствуете себя плохо, двигайтесь!

8.Позвонить другу.

Связь с другими людьми помогает защититься от плохого настроения. Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, разговор с близким другом или членом семьи действительно может иметь значение. Солидарность с другими — мощный целитель.

9. Попробуйте вести дневник.

Если вы хотите вести дневник по провинции девочек-подростков, подумайте еще раз! Запись своих чувств может улучшить ваше настроение и улучшить ваш взгляд на жизнь. Побалуйте себя красивым дневником, который поможет себе начать работу.

10. Помогите кому-нибудь другому.

Нет ничего лучше, чем протянуть руку кому-нибудь, чтобы вывести вас из состояния паники. Было доказано, что помощь другим защищает от стресса, снижает смертность и помогает нам воспринимать окружающее в более позитивном свете. Подарите себе самочувствие — дарите другим!

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаться в фанке слишком часто или трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, что вам нужно сжимать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то тяжелее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя виноватым и почувствуйте себя лучше!

Приведите в движение кровь и подышите свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте вашему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочищением, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на одно простое действие (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное отключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из цифрового. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие онлайн-сообщения выделяют в вашу систему дофамин — естественный препарат, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не сможете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это управлять своими входами. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь свою кровать. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш прекрасный друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные моменты.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечный знак в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности расти. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, одновременно представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, большую задачу, которую ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем выкинуть все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы трудно это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро найти позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

С тех пор жизнь с журналистской позицией ограничила мои периоды фанка, потому что периоды простоя — лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый набросок », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и множеству других полезных советов.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста — ключевой фактор человеческого удовлетворения.

Действительно, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте смешную книгу (Билл Брайсон — мой любимый человек) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это как дефибриллятор, подбадривающий мое настроение и возвращающий меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за тот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда у меня дела идут плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу в FB сообщение с вопросом, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало, и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости. В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

---

Мы все бывали там: происходит что-то раздражающее или разочаровывающее, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении.Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и окружающим не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — так что, если один не работает, поможет другой!

1

Говорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина. Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и издать сильный крик или как следует поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только омрачит ваше настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы можете заставить себя делать упражнения, вы пожнете плоды. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может быть игра в сквош, так как вы сможете избавиться от плохого настроения, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы почувствовать себя подавленным.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выделения серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает, то немного его может быть неплохим. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть, как кто-то инвалид или пожилой человек пытается попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У всех есть любимые мелодии, которые можно послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до веселых поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не сделать еще один шаг и не пропеть любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие дневного света может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, полчаса отдохните в ванне — это может творить чудеса и успокаивать тело и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы остаетесь с людьми, это может вызвать ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Ладно, некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установи контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. Они из тех, с которыми вы, вероятно, никогда не спорите, или из тех людей, которые заставляют вас взбеситься своим чувством юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут рассмешить вас. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и получать дневной свет, что еще больше улучшит ваше настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими. На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — перестать беспокоиться, ведь беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение является неизбежной частью жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что у вас больше шансов активно смотреть на светлую сторону.

Камни в Желчном Пузыре — Как растворить — 12 методов размягчения | Здравие

Сегодня я хотел бы предложить вам, дорогие читатели, методы размягчения (растворения) камней в желчном пузыре.

Эти способы помогли многим людям, которых врачи отправляли на операцию. Если у вас обнаружили камни, но ситуация не критическая, то есть, они небольшие, то нижеприведенные рекомендации помогут вам понять как их уменьшить.

Бессмертник песчаный — все камни в песок и на выход!

Это, наверное, самый эффективный метод растворения камней в желчном пузыре. Признан как официальной, так и народной медициной.

Причем, сейчас официалы даже чаще про него вспоминают, в отличие от народников, а уж тем более от разного рода «целителей», те все больше упор на гигантские дозы масла делают.

Итак, для лечения нам потребуется цветы бессмертника песчаного (латинское название Helichrýsum arenárium).

Еще раз повторюсь, этот метод самый результативный! Без побочки, не вызывает резких оттоков желчи и подвижки камней, при этом эффективно способствует их растворению.

Куриная желчь растворяет камни — по Болотову

Курс растворения камней в желчном пузыре соками

1 день. Перед сном делаем клизму. Кипятим два литра воды, в кипящую воду добавляем столовую ложку календулы и столовую ложку ромашки.

Кипятим пять минут и остужаем. Как остынет — процеживаем, добавляем столовую ложку соли на литр жидкости. Наш раствор для клизмы подготовлен. Как сделать клизму я писать не буду. Надеюсь, что знаете.

2 день. Проснувшись, делаем точно такую же клизму, как вечером первого дня. В этот день пьем сок из свежей свеклы (0,5 литра) и свежих яблок (1,5 литра) соединенных вместе.

Эти два литра сока следует выпить в течение дня. Пьем по стакану каждые час — полтора. Твердую пищу в этот день не едим.

3 день. Утром, проснувшись, вновь делаем клизму по рецепту первого дня. Также в течение дня необходимо выпить два литра сока свеклы и яблок.

Добавляем к этому принятие теплой ванны — трижды в течение дня. Если вы не хотите принимать ванну, то в таком случае подержите под печенью грелку два часа. Твердую пищу в этот день также не едим.

4 день. Утром снова делаем клизму. Выпиваем свекольно-яблочный сок. Но в отличие от предыдущих дней, сок нам необходимо выпить до 17 часов. С 14 часов держим на печени грелку, которую снимаем в 17 часов. Затем, до 19 часов устраиваем перерыв.

С 19 часов нам необходимо употребить внутрь по 150 граммов сока грейпфрута и оливкового масла.

Смешиваем в большой кружке 150 граммов оливкового масла и 150 граммов грейпфрутового сока и пьем по три столовых ложки смеси каждые пятнадцать минут.

При этом вновь помещаем теплую грелку на область печени. После того как вся смесь будет нами выпита — грелку снимаем.

Что будет происходить: состав крови на соках поменяется, камни в желчном размякнут, так как фрукты умягчают отвердевшие органические камни.

Камни в желчном после этой процедуры растворяются в течение месяца, процесс этот будет проходить как раскручивание клубка с нитками.

Этапы: большие камни, постепенно, с краев, будут размягчаться и рассыпаться на хлопья. Сами камни за курс чистки станут тестообразными.

Постепенно, отваливаясь, эти хлопья вместе с желчью покинут пузырь, попадая в кишечник. Таким образом, спустя несколько месяцев после процедуры по растворению камней ваш желчный пузырь будет абсолютно чист.

Во время курса лечения (4 дня) есть ничего нельзя. Потерпите. Чистый желчный пузырь того стоит.

Предостережение: обратите внимание, что если у вас критическое состояние с камнями, то подход нужен крайне осторожный. Большое количество оливкового масла может спровоцировать резкое сокращение желчного пузыря и камни, стронувшись, закупорят желчевыводящие протоки. Подход к лечению должен быть под контролем врача и только после того, как он одобрит подобный курс.

Если у вас застрянет камень в желчном протоке, то способы лечения уже не помогут, здесь важно экстренно его извлечь, иначе закупорка неизбежна.

Холецистит излечим!

Спровоцировать приступ хронического холецистита может диета. Жирная мясная пища например. Но не только она. Порой даже стресс может послужить причиной обострения болезни. Я хочу рассказать вам как улучшить состояние желчного пузыря и желчных протоков. Предлагаю старинное народное средство от холецистита.

Берем килограмм меда, четыре лимона средней величины и двести миллилитров оливкового масла. На мясорубке промалываем лимоны полностью, включая кожуру. После чего все составляющие смешиваем до образования однородной массы. Получившуюся смесь помещаем в стеклянную посуду и храним в холодном месте. Принимать смесь по столовой ложке трижды в день за полчаса до приема пищи. Продолжительность курса — два месяца.

За это время вы избавитесь от спазмов и воспалительных процессов в желчном пузыре. Ну а для очень целеустремленных людей я советую принимать данное снадобье целый год. Принимать надо месяц, потом перерыв в неделю и вновь месяц принимать.

Этот доступный и простой рецепт лечения холецистита очень действенный. Если к тому же начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то болезнь за год можно победить насовсем.

Черная редька с медом для профилактики

При заболеваниях селезенки, печени и желчного пузыря можно смешать по одной столовой ложке соков черной редьки и меда. Пить смесь трижды в день. Разделив на три порции. Она очень хороша для профилактики. Препятствует образованию камней, улучшает ткани органа и обменные процессы.

Вот какая должна быть диета при желчнокаменной болезни:

Есть в достаточном количестве сырые фрукты и овощи.
Исключить жареные блюда из своего рациона.
Не есть мороженое.
Не кушать шоколад.
Отказаться от сдобного теста и от сливочных кремов.
Никаких копченых и маринованных продуктов.

Что нужно предпринимать для скорейшего излечения?

Для растворения камней в желчном пузыре рекомендуют пить крепкий настой ботвы петрушки. Его необходимо заваривать кипятком и настаивать минут пятнадцать. Прекрасно очищает желчный пузырь. Также хорошо воздействует на почки.

Залить бутылкой водки стакан высушенных сиреневых цветов. Дать настояться составу две недели. Пить по тридцать капелек трижды в день до приема пищи. Курс — три недели, затем недельный перерыв и еще один курс.

За один час до еды необходимо как-бы рассасывать во рту растительное масло. Берите одну столовую ложку. Рассасывайте минут тридцать. Затем выплюньте его и выпейте столовую ложку свежего масла.

Пить по трети стакана трижды в день за 15 минут до приема пищи следующий сбор трав:

Возьмите по 10 гр. сушеницы болотной, высушенной перемолотой травы календулы, плодов можжевельника, листьев березы, семян укропа. Также потребуется по 25 гр. плодов шиповника и земляники, сухих цветков розы и аптечной ромашки, рылец кукурузы, корня одуванчика, травы хвоща. Еще 40 гр. цветков бессмертника. Все смешать и залить 0,5л кипятка 10 гр. получившейся смеси. Настаивать полчаса. Пить по трети стакана трижды в день за 15 минут до приема пищи.

Шиповник чистит печень

1. Необходимо хорошенько измельчить 2 стол ложки сухих ягод шиповника.
2. Залить их в термосе 0,5 л кипятка.
3. Держать ночь.
4. По утру добавить в стакан настоя 2 стол ложки сорбита и выпить на пустой желудок.
5. Вторую половинку настоя надо выпить через полчаса, уже с добавлением чайной ложки меда.
6. После приема настоя не кушать и не пить ничего четыре часа!

От желчнокаменной болезни очень хорошо помогают корни шиповника.

Раз в день необходимо пить отвар корней шиповника: 1 чайн ложка измельченного сухого корня заливайте стаканом воды, доведите до кипения и томите 5 минут.

Параллельно надо пить настой травы спорыш. Берите стол ложку на стакан кипятка.

Третий элемент комплекса — чай из растения дурнишник. Перемолоть полностью растение и пить. Дозировка: чайн ложка на стакан кипятка.

Применение лапчатки гусиной от камней в желчном пузыре

Берите две стол ложки измельченной сухой травы и заливайте 0,5 литром кипятка. Пить средство необходимо по 100 мл трижды в день.

Дополнительно можно пить сок лапчатки, смешанный с соком зеленых проростков ржи. Соки эти богаты микроэлементами и минералами. Пить можно по 100 мл за раз. Количество приемов за день не ограничено.

Самое главное условие оздоровления — давать возможность желчи отходить. Не давайте желчи шанса застояться!

Чтобы избежать застоя желчи нужно съедать в день по три абрикосовые косточки. Тогда проблем с этим не будет.

Вывести камни из желчного пузыря может смесь меда и оливкового масла.

Утром нужно смешать чайную ложку меда и чайную ложку оливкового масла. Смешивайте до однородной консистенции. Скушать за полчаса до приема пищи. Курс — 10 дней, затем три дня перерыва и еще один курс. Всего нужно провести 4 курса. Помогает даже тем, кому грозит операция по удалению. Камни исчезнут.

Видео по теме

На видео — беседа с профессором Неумывакиным о печени и желчном пузыре. Рекомендую к просмотру!

Травы, растворяющие камни в желчном пузыре, следует использовать разумно

На начальном этапе развития желчнокаменной болезни – появления плотных образований в пространстве желчного пузыря, их вполне успешно устраняют с помощью рецептов народной медицины на основе целебных растений. Безусловно, подобное лечение требует особых знаний и занимает много времени. Зато оно безопаснее для здоровья. Какие травы, растворяющие камни в желчном пузыре, лучше применять, напрямую зависит от их размеров, состава и локализации.

Средство для растворения и дробления камней

По сути, желчный пузырь – это своеобразный резервуар для хранения желчи. При сбоях ее перемещения в петли кишечника происходит оседание кристаллов или сгустков на стенки органа. Именно они и становятся основой будущих камней. Растворить их или раздробить намного проще, если размеры образований небольшие.

С этой целью лучше обратиться к рецептам народной медицины – различные травы при желчнокаменной болезни обладают способностью дробить конкременты с последующим их выведением за пределы органа. Однако, необходимо прежде пройти медицинское обследование и установить важные характеристики камней в желчном пузыре – не только размеры, но и их состав со структурой.

Эффективен рецепт для дробления конкрементов:

• скомбинировать в емкости 1 часть цветков мелиссы и столько же лаванды с 2 частями травы чабреца и листьев земляники;
• 1 ч.л. готовой смеси всыпать в 180-200 мл кипятка;
• настоять 15-20 минут под теплым полотенцем.

Употреблять рекомендуется целебное средство до полного растворения песка в желчном органе. Ведь оно оказывает комплексное воздействие на организм людей – не только камнедробительное, но и противовоспалительное с желчегонным. Практически единственное противопоказание – непереносимость компонентов рецепта.

На всем протяжении лечения важно контролировать цвет мочи – как только камни будут покидать пузырь, она темнеет. Сигнал к прекращению терапии – осветление цвета урины.

Растворение камней укропом

Щадящее удаление песка из желчных протоков происходит при курсовом приеме отвара семени укропа. Рецепт прост и легко выполним в домашних условиях:

• заранее измельчить 2 ст.л. сырья в кофемолке;
• всыпать в термос;
• влить 500 мл крутого кипятка;
• закрыть плотно крышкой и выждать 25-30 минут;
• пить по 50 мл 5-6 раз в сутки.

Если измельчить семя укропа нечем, то его высыпают в термос цельным, но настаивать потребуется около 4.5-5 часов. После фильтрования принимать по 1 кружке дважды в сутки. Продолжительность курса индивидуальна, но не менее 30-40 дней.

Шиповник от камней в желчном пузыре

Издавна люди отмечали эффективность плодов, корней и листочков шиповника при заболеваниях пищеварительных структур. Помогает растение избавиться и от камней в протоках печени и желчного пузыря.

Для приготовления отвара потребуется выполнить простые действия:

• тщательно промыть и высушить 2 ст.л. плодов шиповника;
• хорошенько их измельчить;
• всыпать в термос;
• влить 0.5 л крутого кипятка;
• плотно закрыть крышку и продержать емкость все ночные часы;
• утром добавить в 1 стакан готового настоя 2 ст. л. сорбита и выпить натощак;
• повторить прием средства через 30-40 минут, но с добавлением 2 ст. л. меда.

Прием продуктов допустим не ранее, чем через 3.5-4 часа. При отсутствии плодов шиповника, справиться с формированием желчных камней помогают корневища растения. Их заранее тщательно измельчают. В сухом состоянии необходимо взять 1 ч.л. сырья и всыпать в 200 мл только что закипяченой воды.

На водяной бане доводят до вскипания и томят около 5-7 минут. После остывания до комнатной температуры и фильтрования готовый отвар выпивают на протяжении дня. Эффективность его намного выше, если применять средство от желчных камней в комбинации с настоем травы спорыша, а также чаем из дурнишника.

Бессмертник песчаный для растворения камней

Трава бессмертника песчаного, как эффективный помощник в устранении конкрементов желчных протоков, признана не только народными целителями, но и представителями официальной медицины – включена в состав многих аптечных комплексов для лечения желчнокаменной патологии. И это вовсе не удивительно. Ведь растению свойственно снижать концентрацию холестерина в составе желчи, а также ускорять ее перемещение в петли кишечника, одновременно растворяя мелкие холестериновые конкременты.

Приготовление отвара:

• всыпать в чистую эмалированную емкость 3 ст. л. травы бессмертника;
• влить туда же кружку кипятка;
• под плотной крышкой довести до вскипания на умеренном огне;
• протомить при частом помешивании около 25-30 минут;
• затем охладить при комнатной температуре 10-15 минут;
• профильтровать;
• полученный объем дополнить до 200 мл.

Принимают готовый отвар бессмертника как траву, растворяющую камни в желчном пузыре, по 80 мл трижды в сутки – минут за 20 до еды. Продолжительность курса народной медицины не менее 28-30 дней.

Старинные лекарственные сборы

Как убедительно доказывает опыт специалистов, эффективные рецепты для растворения камней внутри желчного пузыря – это сборы целебных растений. Они дополняют лечебные свойства друг друга, а также ускоряют наступление положительного результата.

Проверенные временем сборы от желчных камней:

• Рецепт с дымянкой: скомбинировать ее в равных пропорциях с репешком и спорышем, а также шандрой и листочками мяты перечной. Добавить измельченное заранее высушенное корневище аира. Взять 1 ст. л. готовой смеси и всыпать в емкость с кипятком. Настоять около получаса и профильтровать. Принимать по трети настоя трижды в сутки.
• Соединить 3 ч. травы спорыша и по 4 ч. цветков бессмертника с ромашкой аптечной, а также 2 ч. коры крушины. Приготовить на водяной бане целебный отвар. Пить по трети кружки за полчаса до еды трижды в сутки.
• В равных частях необходимо всыпать в чистую емкость траву спорыша с чистотелом, плоды кориандра с анисом, добавить корневище одуванчика – лучше в форме сухого порошка, цветки фиалки трехцветной с кукурузными рыльцами. Все компоненты тщательно перемешать и в объеме 1 ст. л. всыпать в уже закипевшую воду 300 мл. Протомить на малом огне 20-30 минут. Затем охладить до комнатной температуры и пить за 30 минут до основного блюда по 100 мл.

Не менее действенный рецепт камнедробления и растворения плотных структур в желчном пузыре – это комбинация трав чистотела с полынью и донником в объеме 5 частей каждой с корневищами от цикория, а также одуванчика и горечавки с валерианой – по 3 части каждого. Готовую смесь – 1 ст. л. всыпают в уже вскипяченную воду 250 мл и оставляют под крышкой, чтобы настоялась. Пить по четверти кружки каждое утро и затем вечер.

Рецепты с отдельными травами, растворяющими желчные камни

Если человек столкнулся с проблемой появления камней в его желчном пузыре, но не знает, подойдут ли ему растения в сборах для их растворения, то специалисты рекомендуют начинать лечение желчнокаменной болезни травами по отдельности.

Небольшие камни будут выходить при регулярном курсовом приеме следующих отваров и настоев:

• зверобой продырявленный – взять его в сыром виде и в объеме 2 ст.л. всыпать в кружку с кипятком, а принимать через 2-2.5 часа в виде чая;
• скомбинировать 1 ст. л. листочков земляники с кипящей водой 200 мл и после настаивания не менее 1.5-2 часов выпивать по 100 мл каждые 3-4 часа;
• проверен временем при камнях в желчном пузыре горец птичий – он будет растворять конкременты, если пить отвар из травы, которую проваривают в объеме 2 ст.л. на 700 мл воды, а принимают по ¼ стакана трижды в день;
• брусничник также проявил себя как помощник в растворении камней желчного органа – 1 ст. л. сушеного сырья всыпается в 1 стакана кипятка, затем через 30 минут нахождения под крышкой необходимо все профильтровать и пить 4-5 раз в сутки по 2 ст.л.

Если на фоне лечения растительными отварами либо настоями человек ощутил ухудшение самочувствия – появились неприятные ощущения в правой половине живота, или же на коже вдруг стали образовываться высыпания, то от народной медицины придется отказаться. Врач будет подбирать иные меры по растворению камней в желчном пузыре.

Еще несколько проверенных камнедробильных трав

Список того, какие травы растворяют камни в желчном пузыре, огромен. Однако, некоторые из подобных растений незаслуженно забыты. Между тем, они также эффективны, как и перечисленные выше камнедробильные «зеленые доктора».

К примеру, успешно растворяет небольшие желчные конкременты расторопша. Ее можно просто добавлять в готовящиеся блюда, как одну из приправ или же пить целебный чай. Для этого достаточно пакетик с листочками и семенами расторопши опустить в кружку с кипятком, тщательно перемешать. Для улучшения вкуса допустимо подсластить чай медом.

Поддержку клеток печени с желчным пузырем оказывает обычный одуванчик. Если появление камней обусловлено непосредственно застоем желчи, то растворить их помогает домашний отвар одуванчика. Для его приготовления потребуется всыпать 1 ч.л. измельченных листочков растения в 250 мл только что вскипевшей воды. Накрыть крышкой и протомить 5-7 минут. Профильтровать и пить чай можно с добавлением ½ ч.л. меда.

Отличные успокоительные свойства мяты перечной известны многим. Тогда как полезные действия этой травы для растворения мелких камней в желчном пузыре несколько забыты. Между тем, регулярный прием чая со свежими или сушеными листочками мяты позволят нормализовать моторику желчных протоков и вывести из них мелкие конкременты.

Аналогично воздействует на организм людей подорожник лекарственный – он мягко борется с холестериновыми образованиями в пищеварительной структуре при правильном курсовом приеме. Достаточно 1 ч.л. порошка растворить в 150 мл теплой воды и выпить перед ночным отдыхом. Курс длится не мене 2-3 недель.

Противопоказания к растворению камней травами

Далеко не всегда целебные свойства растений допустимо использовать для растворения камней в области желчного пузыря. Для некоторых групп людей рецепты народной медицины будут противопоказаны. Ведь, несмотря на натуральность компонентов, они в состоянии спровоцировать обострение хронических патологий или спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию.

Основные противопоказания к растворению камней травами:

• индивидуальная гиперреакция на состав отваров – непереносимость одного или нескольких целебных растений;
• крупные камни в желчном пузыре – размеры конкрементов превышают диаметр протоков, свыше 0.5-0.7 мм;
• структура образований смешанная – присутствует не только холестерин или билирубин, но и твердые частицы;
• острый период течения холецистита либо язвенной болезни желудка, панкреатита;
• детский возраст.

Для предупреждения осложнений или же тяжелых последствий растворения камней в желчном пузыре травами – к примеру, острая хирургическая патология при закупорке протока конкрементом, необходимо до начала лечения пройти ультразвуковое исследование брюшных органов, а также проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Как растворить камни в желчном пузыре

Образование камней в желчных протоках и в желчном пузыре характеризует такое заболевание человека как желчнокаменная болезнь. Принципиальный подход в  методах лечения ЖКБ отличается в избирательном подходе к пациентам с различной степенью заболевания. Большую роль в лечении имеет питание при желчекаменной болезни. Всем пациентам с ЖКБ рекомендовано придерживаться  лечебного питания –диеты. Особенность диетотерапии – снижение энергетической ценности питания с использованием продуктов с минимальным  содержанием холестерина.

Возникновение ЖКБ может поясняться как следствие одного из приведенных факторов, так и при наличии их в комплексе:

1. Нарушения холестеринового обмена;
2. Инфекции желчевыводящих путей;
3. Застойные явления в желчевыводящих путях;
4. Генетическая расположенность к заболеванию.

Рацион при желчнокаменной болезни

• с ограничением углеводов при имеющемся излишнем весе тела;
• с ограничением поступления холестерина с пищей;
• с употреблением продуктов с достаточным наличием в них белка (нежирный творог, крольчатина, индюшатина, курятина).

Запрещенные продукты при ЖКБ

•  жирные сорта мяса, копчености;
•  желток яиц птиц;
•  субпродукты;
•  животные тугоплавкие жиры, включая смалец;
•  шоколад;
•  мороженое;
• напитки с газом;
• алкоголь;
• некоторые овощи, грибы.
• соль.

Питание при желчекаменной болезни требует употребление пищи в вареном виде, исключая жарку. При этом мясные бульоны с отварного мяса употреблять больным нельзя, поскольку в них перешел холестерин из мясных продуктов.

Кроме этого ограничения, диета ставит соблюдение ещё нескольких условий при приготовлении продуктов:

1. Супы следует готовить на вторичных бульонах (сливание жидкости первого отвара) или на овощных бульонах;
2. Продукты разрешается тушить в овощных или фруктовых соках, кефире или просто в воде;
3. Готовка овощей производится в виде тушения или варки. Употребление в виде салатов разрешается при заправках оливковым маслом, кефиром, йогуртом;
4. Желательно пить минеральные воды регулярно (типа  «Славяновская», «Поляна Квасова», «Ессентуки»), соки, некрепкие чаи, ограничить потребление кофе.
5. Хлеб и хлебобулочные изделия употребляются только вчерашней выпечки.

Лечебное питание обеспечивает спокойное состояние больного органа, тем самым создавая период ремиссии. Приемы пищи должны быть организованы  часто и дробно. Сам прием пищи и есть сильное желчегонное средство, и способствует необходимому выделению желчи и эвакуации ее из желчного пузыря. Потребление больших объемов пищи за один прием может спровоцировать возникновение болей за счет резкого сокращения желчного пузыря.

Соки некоторых овощей в свежем виде способствуют выделению желчи и могут дать начало такому процессу как естественное растворение камней в желчном пузыре.

• Успешно показал себя ежедневный прием 1,5л смеси свекольного, огуречного и морковного соков – с приемом за один раз по 500мл (300мл морковного и по 95 свекольного и огуречного) в течение недели. Кроме этого, надо выпивать при этом способе дополнительно в течение дня 2л горячей воды с добавлением сока лимона.
• Очищенную красную свеклу (1кг) варят в 3л воды в 5-литровой кастрюле 6 часов. После остывания густой отвар слить, добавить сироп от протертой и отжатой через марлю вареной свеклы. Поместить в холодильник и за полчаса до еды употреблять по 3/4 стакана. Растворение камней в желчном пузыре при таком процессе происходит неспешно и безболезненно, но достаточно длительно –  до месяца.

Краткая информация о записи

Заголовок

Диета при желчнокаменной болезни — растворение камней в желчном пузыре

Описание

ЖКБ или желчнокаменная болезнь может доставить массу проблем человеку. Однако правильные диеты порой могут помочь растворить камни в пузыре без операций

Оставьте свой комментарий:

Как вывести камни из желчного пузыря народными средствами — Советы Народной Мудрости

Желчекаменная болезнь лидирует сегодня в патологии желудочно-кишечной системы. Не случайно медицину всего мира всколыхнуло быстрое решение данной проблемы – оперативное удаление желчного пузыря.

Однако многие медицинские доктора считают, что имеется другой, причем, наиболее верный и надежный путь лечения. Аналогично рассуждают сведущие люди (народные целители): «Если камни не проявляются, их не следует трогать».

Желчь производят клетки печени для выполнения функций пищеварения. Ее биохимический состав зачастую изменяют (в худшую сторону) лекарственные препараты, калорийная пища с большим присутствием сахара и холестерина, малоподвижность человека.

Указанные биохимические нарушения способствуют сгущению и концентрации желчи в выводящих протоках и пузыре. Постепенно она превращается в холестериновые сгустки, а затем – камни, которые начинают раздражать слизистую и закрывать желчевыводящие пути, провоцируя воспаления, переходящие в хронические болезни (например, холецистит), и боли.

Признаками желчнокаменной болезни являются систематический горький привкус во рту, колики под ребрами справа (порою – постоянное ощущение тяжести или внутреннего давления в правом боку), стойкий запор, а нередко – рвотные проявления.

Как вывести камни из желчного пузыря с помощью лекарств

Как было сказано выше, современная медицина предлагает, как правило, хирургическое разрешение ситуации. Однако возможно и растворение камней препаратами с содержанием желчных кислот. Такие лекарства, как «Урсодез», «Урсосан», «Урдокса», «Урсофальк», «Ливодекса» и аналогичные, изготовленные на основе урсодезоксихолевой и хенодезоксихолевой кислот, уменьшают холестерин и, соответственно, камнеобразование. Курс лечения – длительный (до года и больше), с проведением ежемесячного УЗИ.

Имеется ряд других лечебных препаратов для борьбы с недугом, однако народная медицина за долгие годы продвинулась в данном направлении достаточно далеко, что сейчас официально признает научная медицина.

Как вывести камни из желчного пузыря в домашних условиях

Рецепт 1

Очищают 2–3 свеклы, вливают воду и долго варят (до превращения отвара в сиропообразное состояние). Охлаждают, процеживают и употребляют по 50 мл до пищевого приема трижды в день. Камни растворяются (старые – постепенно, а молодые – сразу и без боли). Одновременно со свекольным лекарством желательно (для усиления эффекта) пить желчегонный отвар из кукурузных рыльцев. Чайную ложку измельченных рыльцев заливают заваривают горячей водой (0,1 л), в закрытой посуде томят полчаса на водяной бане, студят, процеживают, доливают объем до начального (кипяченой водой). Употребляют по 35 мл до пищевого приема (за треть часа) трижды в день. Увеличивать дозу не следует, так как кукурузные рыльца повышают свертываемость крови.

Рецепт 2

Покупают куриные желудки, промывают, снимают пленки. Потом их высушивают, перемалывают в муку, просеивают сквозь сито. Порошок употребляют утром натощак (за час до завтрака) по чайной ложке, запивая коровьим молоком. Если его нет, то – водой. Продолжительность лечения определяется размерами и количеством камней. Проводят лечебные курсы в 21 день с 20-дневным перерывом. Кому-то хватает одного курса, другому требуется три. При лечении и после выздоровления исключаются жирные и жареные блюда.

Рецепт 3

Если пить ежедневно смесь свекольного, морковного, огуречного соков, то эффект превзойдет ожидания, поскольку это соковое сочетание неоценимо для очищения. Однако предварительно надо посоветоваться с доктором о характере камней, их количестве, размере и другим вопросам. Необходимо также воздержание от приема сахаров, мяса, крахмалов. Употреблять смесь указанных соков, смешанных поровну, надо по 100 г трижды в день. Все конкременты исчезают обычно за несколько недель (зависит от их количества и размеров).

Рецепт 4

Нарывают листья хрена, хорошенько промывают, просушивают, мелко нарезают и помещают в литровую стеклянную банку (наполовину) с плотной трамбовкой. Вливают водку (0,5 л), дают настояться две недели, процеживают. Употребляют настойку утром (натощак) по 20 мл до полного ее окончания. Как правило, одного курса для удаления камней бывает достаточно. Иначе, после УЗИ и небольшого перерыва, его повторяют.

Рецепт 5

Хорошо рассасывают камни сливы и абрикосы, только желательно есть свои (свежие), а не покупные. Причем, съедать надо по возможности больше. Если нет абрикосов, подойдут одни сливы, и лучше – разных сортов. Можно раз в неделю проводить «сливовые дни». Обычно, за урожайный сезон камни растворяются.

Рецепт 6

Стригут ножницами кору можжевельника (по возможности меньшими размерами), чтобы заполнить граненый стаканчик на 100 г. Потом отливают из полулитровой бутылки водки 100 мл, вместо которых засыпают кору. Закрывают пробку, бутылку ставят на 2 недели в темноту при обычной температуре. По истечении времени жидкость принимает цвет чая крепкой заварки.

Употребляют по 30 мл до пищевого приема (за треть часа) трижды в день. Надо выпить всего 5 бутылок с перерывами между каждой в 5 дней. Рецепт эффективен от камней, солевых отложений и различных шлаков.

Рецепт 7

В хвощ (10 г) вливают кипяток (стакан), минут 40 настаивают. Выпивают за день весь настой в 3 приема перед едой (за полчаса). Он растворяет желчные, печеночные и почечные камни. Рецепт проверен многократно, показал свою эффективность.

Рецепт 8

Плоды редьки черной (10 кг) очищают от мелких корней, не счищая кожуру, моют и готовят сок. Получается порядка 3 л, остальное уходит в жмых. Сок ставят на хранение в холодильник. Жмых смешивают с медом (по весу 10:3). Сок употребляют после еды (спустя час) по чайной ложке. При отсутствии болезненных ощущений в области печени, дозировку повышают вначале до десертной ложки, затем – до столовой, потом – до 2-х, далее – до полстакана.

Сок – активное желчегонное средство, поэтому наличие солей в протоках (в связи с трудностью выхода) может вызвать печеночную боль. При сильной боли на область подреберья кладут грелку. При терпимой боли лечение продолжают до полного окончания сока. Конечно, при этом следует придерживаться малосоленой диеты, исключить острую и кислую пищу.

К употреблению жмыха, который успеет прокиснуть, приступают после окончания сока. Его принимают вместе с пищей по 30–90 г до полного завершения. Как правило, все конкременты исчезают раньше окончания лечения.

Рецепт 9

Промывают неочищенный овес (стакан), вливают кипяток (1 л), томят час на тихом огне. Отвар пьют вместо чая, выпивая все за день. Курс – 50 дней. Желчные камни растворяются без остатка.

Рецепт 10

Смешивают утром мед и подсолнечное масло (по чайной ложке) до однородной массы (мешают против часовой стрелки). Съедают перед пищевым приемом (за полчаса). Длительность курса – 10 дней. После 3 дней – аналогичный курс. И так дальше, всего – 4 курса. Камни исчезают. Рецепт спасает даже тех, кому требуется оперативное удаление конкрементов.

Рецепт 11

Готовят сбор трав: душицы, мелиссы, шалфея, спорыша, зверобоя и ягод шиповника. Измельчают составляющие до размера чаинок, берут каждой травки и плодов по 30 г, как следует смешивают. 30 г смеси всыпают в термос, вливают кипяток (0,5 л), дают настояться. Принимать советуют до пищевого приема (за полчаса) в теплом виде по 120 мл с медом (столовая ложка) 2 недели. Затем, в течение следующей недели, капают в настой масло пихтовое (по 5 капель) и пьют через соломинку тоже по 120 мл, но без меда. Спустя две недели исцеление можно повторить.

Рецепт 12

Это лечение применяют при созревании ягод земляники. Из них (свежих) выжимают сок с целью употребления по 100 мл до пищевого приема (за полчаса) трижды в день. Сок растворяет все конкременты и служит средством профилактики против появления других.

Рецепт 13

Аналогично предыдущему соку действует сок брусники, который также растворяет конкременты в желчном пузыре. 3 ложки вливают в полстакана воды, употребляют до еды (за полчаса) трижды в день.

Какое должно быть питание?

Нынешняя пища (по заявлению многих диетологов), которую едят люди, представляет фактически «руду», загрязненную множественными, далеко не безобидными добавками и значительно обедненную полезными веществами. Желудочно-кишечному тракту приходится с огромными усилиями отыскивать необходимый жизненный материал.

Поэтому сегодня диета и режим питья – основные условия стабилизации желчного биохимического состава, что предусматривает дробный пищевой прием (5 раз и чаще в день), ограничение до минимума легкоусвояемых углеводов, холестериновых продуктов, прием воды (2 л или более в день).

Каждое пищевое употребление сопровождается выделением желчи, поэтому частые и небольшие приемы продуктов являются профилактикой желчного застоя, заставляя двигаться ее по протокам. Пищевая норма в сутки должна составлять не больше 2000–2500 калорий. Следует отставить холестериновые выпечки, колбасы, копчености, жирное мясо. Предпочтение надо отдать продуктам, богатым магнием, проводящим холестериновую очистку крови (гречка, фасоль, горох). Фрукты и овощи (сырые) ощелачивают желчь. Это делают также определенные минеральные воды («Боржоми», «Славяновская», «Ессентуки» №4, «Смирновская»).

Вода – основа обменных процессов организма, в том числе и пищеварения. Обеднение желчи водой (норма – 97%) способствует перенасыщению ее холестерином, а это – прямой путь к камнеобразованию в протоках. Хорошая профилактика появления камней – постоянный прием чистой воды (в сутки 30 мл на килограмм веса).

Поэтому надо пить воду (чай, соки, кофе и другие напитки сюда не относятся!) поутру (после подъема), до пищевого приема (за полчаса) и через час–два после него.

https://azdorovia.ru/kamni-iz-zhelchnogo-puzyrya-udalyayut-n…

Народные средства от камней в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются очень распространенной проблемой. Обычно современная медицина предлагает один способ лечения такой патологии – операцию. Но ее можно избежать, удаляя камни народными средствами. Несмотря на то что такие методы считаются безопасными, при желчнокаменной болезни очень важно применять их только после консультации с врачом.

Особенности применения

Лечение желчнокаменной болезни обязательно должно проводиться под наблюдением врача. Связано это с ее особенностями и с возможностью развития опасных осложнений при неправильном применении лечебных средств. Для того чтобы определить, как правильно применять народные средства для удаления камней, нужно понять, как они образуются.

Желчный пузырь служит для накопления желчи, которая вырабатывается печенью. Именно из него поступает она в кишечник, где участвует в переваривании пищи. Но из-за особенностей состава желчи есть опасность ее преобразования в твердые конкременты. Такое происходит в результате ее застоя или сгущения по другим причинам. При этом и образуются камни. Они могут иметь разный состав и размер.

Если конкременты небольшие и их немного, незаметны никакие симптомы болезни. Большие камни – от сантиметра в диаметре, могут раздражать слизистую желчного пузыря, приводя к его воспалению. Также есть опасность закупорки протоков, если камень станет выходить из пузыря с желчью.

Поэтому применение средств народной медицины может быть опасным. Народными средствами можно удалить только холестериновые камни. Их возможно растворить и свободно вывести через кишечник. Но определить, что камни холестериновые, можно только при проведении комплексного обследования. Ведь они видны на УЗИ, а на рентгене – нет.

Поэтому применять народные средства от камней в желчном пузыре можно только после обследования и консультации у врача. Особенно опасно самостоятельно использовать рецепты, обладающие желчегонным действием. Ведь вместе с желчью могут начать выходить камни. Это часто становится причиной закупорки протоков, а такое состояние опасно для жизни. Поэтому желчегонные средства употребляются только в том случае, если размер камней не превышает 3–4 мм.

Еще одной особенностью лечения желчекаменной болезни народными методами является обязательное соблюдение диеты. Консервативная терапия возможна только в том случае, когда больной правильно питается, не допуская застоя желчи и ее сгущения. Без этого ни одно самое эффективное средство не поможет.

Кроме того, очень важно помнить, что избавиться от камней, даже маленьких, быстро не получится. Обычно такое лечение продолжается не менее года, в течение которого с перерывами применяются разные народные методы, лучше всего в комплексе с диетой и применением лекарственных препаратов. Поэтому такое лечение допустимо только в легких случаях. Обязательно все лечебные процедуры должны проходить под контролем врача – регулярно нужно делать УЗИ, которое поможет предотвратить закупорку протоков.

Самые распространенные народные методы

Народная медицина накопила немало рецептов, которые применяются для лечения желчнокаменной болезни. Разные средства могут использоваться для растворения камней, их выведения вместе с желчью, для снятия болей и воспаления, для улучшения общего состояния больного. Правильно подобранные народные средства способны размягчить конкременты, раздробить их на более мелкие фрагменты и вывести из желчного пузыря.

Любые лекарства, даже натуральные, имеют противопоказания. Поэтому перед применением народных методов необходимо проконсультироваться с врачом. Выбранное средство нужно применять строго по инструкции, соблюдая дозировку и режим приема.

Множество народных средств способно облегчить состояние больного, нужно только выбрать подходящее

Куриная желчь

Это средство считается самым эффективным для растворения даже крупных камней. Ведь куры глотают обычные камешки, которые нужны им для пищеварения. А потом они растворяются с помощью желчи. Но этот способ довольно дорогостоящий, так как желчи от одной курицы хватает на 2 дня, а принимать ее нужно 2–4 недели.

Для лечения нужно купить свежую и не очень жирную куриную тушку. Осторожно вырезать желчный пузырь и собрать его содержимое шприцем. В день принимают по 20 капель. Делается это так: скатывают 10 шариков из хлебного мякиша, в каждый капают по 2 капли желчи. Их нужно глотать каждые 2 часа в течение всего дня. Оставшуюся желчь хранят в холодильнике.

Изюм

С помощью изюма можно как лечить уже существующую желчнокаменную болезнь, так и предотвращать образование новых камней. Этот продукт способствует расслаблению гладкой мускулатуры желчных протоков и ускоряет выведение желчи. Но для этого лучше использовать изюм красного цвета.

Для приготовления этого лекарства нужно залить вечером 100 г изюма стаканом кипятка в термосе. Через сутки полученную массу съесть. Запить изюм нужно стаканом минеральной воды, в которой растворена ложка сиропа Холосас. Потом нужно лечь на грелку правым боком. Такую процедуру проводить через 2 дня, всего 10 раз.

Эффективно для очищения желчного пузыря и кишечника также такое средство: изюм и сену по 50 г смешать и проварить в полутора литрах воды. Настаивать ночь, потом процедить и добавить 100 мл сиропа Холосас. Пить по полстакана утром за полчаса до завтрака.

Картофель

Для введения песка и мелких камушков из желчного пузыря можно использовать картофельный отвар. Лучше всего сделать его из целого картофеля. Его не нужно чистить, только вырезать глазки. Полкилограмма картофеля залить 3 л воды и варить несколько часов на медленном огне. Потом сделать пюре, не сливая воду. После отстаивания сверху образуется жидкость, которую нужно слить и употреблять, как лекарство. Пить его нужно по 2 столовые ложки за полчаса до каждого приема пищи.

Можно приготовить лекарство другим способом. Обычные очистки от картофеля хорошо вымыть и варить 5-10 минут. После процеживания выпивать по 2 стакана в течение дня. Это средство тоже оказывает желчегонное действие.

Оливковое масло

Этот продукт считается самым эффективным желчегонным средством. Масло помогает вывести излишки желчи из пузыря, предотвращает ее застой, а также уменьшает количество холестерина. Это позволяет размягчить конкременты и предотвратить их образование. Для лечения лучше использовать нерафинированное масло первого отжима. Его прием начинают с половины чайной ложки, так как оно может вызывать тошноту.

Применение лекарственных трав

Это основной метод народной медицины. Применяются разные лекарственные травы при застое желчи, холецистите, наличии мелких камней. Применять отвары и настои трав нужно по 2–4 недели, потом сделать перерыв.

Есть много эффективных рецептов, поэтому каждый может выбрать тот, который ему больше подходит:

• Нужно промыть и отжать сок из травы пырея ползучего. Разбавить его водой 1:1 и прокипятить несколько минут. Принимать по стакану за день.
• Отвар из зверобоя принимают по полстакана за полчаса до каждого приема пищи.
• Земляника лесная тоже полезна для улучшения оттока желчи. Принимают сок из ее ягод по 4 столовые ложки по утрам, а также отвар из листьев по полстакана до еды. Полезно делать чай из веточек, сухих ягод и листьев. Он обладает желчегонным действием и увеличивает в желчи количество желчных кислот, которые препятствуют затвердению камней.
• Отвары мяты и душицы тоже можно использовать как чай. Они обладают мягким желчегонным действием.
• Можно пить по чайной ложке свежего сока чистотела. Только обязательно нужно его разбавить водой.
• Эффективно растворяет камни такой сбор: смешать в равных частях траву мяты, бессмертника, горца, крапивы, ромашки и плоды шиповника. Столовую ложку смеси варить 10 минут в стакане воды. Принимать по столовой ложке за полчаса до каждого приема пищи.

Читайте также:

Эффективнее всего при желчнокаменной болезни действуют отвары лекарственных трав

Как растворить камни

Чаще всего удаляются конкременты из желчного пузыря путем их размягчения и медленного растворения. Особенно легко этому процессу поддаются холестериновые камни. При увеличении количества желчных кислот в составе желчи они размягчаются.

Лечение соками

Чаще всего рекомендуют проводить растворение камней в желчном пузыре с помощью овощных соков. Единственное условие их эффективности – они должны быть натуральными свежевыжатыми, а не покупными. Такие соки стимулируют выработку желчи, увеличивают количество желчных кислот в ней, уменьшают уровень холестерина, эффективно очищают желчные пути.

• Сок черной редьки обладает желчегонными свойствами и способен удалить из желчного пузыря песок и мелкие камушки. Сок смешивают 1:1 с медом и принимают по 2–3 столовые ложки до еды. Постепенно дозировку можно увеличить до половины стакана, а через месяц – до 2 стаканов.
• Сок лимона растворить в горячей воде, чтобы получился стакан. Выпивать это количество 3–4 раза в день.
• Смешивать сок моркови (10 частей) с соками свеклы и огурца (по 3 части). Хорошо сочетается морковный сок также со шпинатом, петрушкой или сельдереем.
• Очень полезен тыквенный сок, который можно пить самостоятельно или смешивать с другими соками.

Пить соки нужно от 0,6 до 2 литров в день, но начинать с половины стакана. Рекомендуется во время такого лечения через день делать клизмы с морской солью или лимонным соком.

Свекла

Быстро убрать камни можно с помощью отвара свеклы. Этот овощ понижает количество холестерина, уменьшает воспаление, предотвращает застой желчи. Можно принимать соки из свеклы, но не у всех желудок переносит их. Поэтому более распространен прием отвара. Его еще иногда называют сиропом, так как при этом способе приготовления получается густая сладкая жидкость.

Свеклу нужно вымыть, мелко порезать и отварить до мягкости. Потом массу нужно отжать и жидкость продолжать варить на слабом огне до загустения. Пить сироп нужно по четверти стакана 3 раза в день.

Горец ползучий

Для приготовления лекарства, хорошо растворяющего камни, нужно прокипятить 5 минут 2 столовые ложки травы горца в половине литра воды, настоять и процедить. Пить по четверти стакана трижды в день. Эффективность лекарства увеличится, если совмещать его прием с отваром корней шиповника.

Измельчение камней

Чаще всего дробление камней проводится с помощью процедуры ударно-волновой литотрипсии. Она измельчает большие конкременты на более мелкие кусочки, которые потом легко выводятся вместе с желчью. Но этот метод не может полностью излечить желчнокаменную болезнь. Если причина образования камней остается, они появляются снова. В этом отношении народные средства более эффективны. Они не только способствуют измельчению камней, но и налаживают обменные процессы, разжижают желчь и нормализуют ее отток.

Дробить камни с помощью народных рецептов сложно. Это длительный процесс, обязательно нужно сочетать его с правильной диетой и физической активностью. Только тогда размер конкрементов уменьшается, они превращаются в мелкий песок. Для этого можно применять один из популярных народных рецептов.

Измельчить камни можно тоже без хирургического вмешательства

• Нужно съедать по 2 стакана ягод красной рябины в день. Ее можно смешать с медом или сахаром или же есть просто так. Лечение продолжается полтора месяца.
• Можно сделать отвар из березовых листьев. Дозировка – 1–2 столовые ложки на стакан воды. Отвар кипятят на медленном огне 20 минут, потом остужают и процеживают. Принимать его нужно по стакану 2–3 раза в день до еды.
• Эффективно измельчает камни в желчном пузыре также отвар из корня подсолнуха. Нужно проварить 250 г сырья в 3 литрах воды, настоять и процедить. Пить по стакану 3–4 раза в день.
• Смешать подсолнечное масло с медом по 1 чайной ложке. Съесть утром натощак за полчаса до завтрака. Курс приема – 10 дней. Через 3 дня повторить.
• Листья и стебли одуванчика можно есть сырыми, добавлять в салаты или выжимать из них сок. Это средство эффективно измельчает камни.

Питание

Без правильной диеты невозможно убрать камни из желчного пузыря. Желчеобразование и сам состав желчи напрямую связаны с питанием. Для больного очень важно сделать желчь более жидкой и стимулировать ее отток. Это поможет предотвратить рост уже имеющихся конкрементов и образование новых.

Самое главное в диете при ЖКБ – это частый прием пищи. Питание 5–6 раз в день предотвратит застой желчи и не допустит ее сгущения. Кроме того, из рациона нужно исключить жирное мясо, красную рыбу, бульоны, копчености, колбасные изделия, сдобу, свежий хлеб, бобовые. Нельзя употреблять алкоголь, кофе, соления, маринады, сладости, особенно вредны консервы, мороженое, шоколад.

В рацион питания должны быть включены продукты, которые стимулируют сокращение желчного пузыря. Это оливковое масло, зелень, шиповник, лимонный сок. Для предотвращения сгущения желчи необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Избыток холестерина устраняют продукты с большим количеством магния, например, гречка. Полезны при желчнокаменной болезни лимоны, грейпфруты, арбузы, красная рябина, редька. А основой рациона должны стать каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо, овощи и фрукты.

Выводы

Желчнокаменная болезнь без лечения может быть опасной. Но на начальных этапах и в легких случаях народные средства способны облегчить состояние больного или даже совсем растворить камни. Но необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем применять какие-либо рецепты. Очень важно одновременно с таким лечением соблюдать особую диету.

Какие продукты богаты животными и растительными белками?

Составляя рацион питания, нужно соблюдать баланс по БЖУ. Все питательные элементы выполняют индивидуальную функцию. Углеводы – основной источник энергии. Жиры – депо, в котором хранятся запасы на «голодные времена». Белки – основной строительный материал. Рекомендуемое соотношение БЖУ в рационе – 30%, 30%, 40%. 

Чтобы составить по-настоящему полезное меню на день, нужно знать не только, в каких продуктах содержатся белки, но и из каких аминокислот они состоят, как усваиваются организмом и сочетаются с другими питательными веществами.

Функции белка

Основу белков составляют аминокислоты. Их основные функции:

• Транспортная – доставка витаминов, минералов, жиров к клеткам.
• Защитная – некоторые белки являются антителами.
• Каталитическая – белки являются главными участниками биохимических реакций.
• Строительная – главный материал для формирования новых клеток и восстановления старых.

Внимание! Белок хорошо усваивается в сочетании с витамином С. Учитывайте это при составлении рациона.

Виды белков

В организме человека белки распадаются на аминокислоты, всего существует 20 их разновидностей. Сам организм способен синтезировать 12 аминокислот, которые называют заменимыми. Остальные 8 являются незаменимыми. То есть организм человека не способен вырабатывать их самостоятельно, но не может без них полноценно функционировать. А значит, они должны поступать с пищей. При хроническом дефиците таких белковых соединений разрушается цепочка обмена веществ, и организм постепенно погибает.

В полноценной белковой пище присутствуют все незаменимые аминокислоты. К ней относят все продукты животного происхождения. Растительные белки, которыми богаты бобовые, злаки и орехи, являются неполноценными. То есть в них нет всех важных для здоровья аминокислот.

Идеальное сочетание разных видов белка (изолята, гидролизата, казеина), пептидов и BCAA-аминокислот может обеспечить Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад — Siberian Super Natural Sport. Максимальная натуральность, максимальная пищевая польза и оптимальное соотношение «цена-качество» делают продукт незаменимым для поддержания белкового баланса организма не только для спортсменов, но и для обычных людей, кто следит за своей фигурой.

Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo — Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника и экстракт сахарного тростника, что снижает гликемический индекс батончика.

Внимание! Лучшее соотношение животных и растительных белков в рационе – 55% на 45%.

Суточная норма потребления белка

В день необходимо употреблять около 90 г белков. Точная суточная норма аминокислот зависит от пола, возраста, уровня физической активности и составляет:

• Для женщин – 60–90 г.
• Для мужчин – 80–150 г.
• Для дошкольников – 3 г на кг веса.
• Для школьников – 2,5 г на кг веса.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

В список продуктов с наибольшим количеством белков в 100 г входят:

1. Орехи – до 30 г.
2. Твердый сыр – до 27 г.
3. Бобовые – до 25 г.
4. Птица – до 22 г.
5. Рыба – до 21 г.
6. Мясо – до 20 г.
7. Морепродукты – до 18 г.
8. Творог – до 18 г.
9. Яйца – до 12 г.
10. Крупы – до 12 г.

Количество белков в продуктах

Мясо птицы и крупного рогатого скота рекомендуется варить в воде и на пару, тушить, запекать. Нежелательно его жарить. 

Внимание! Свинину стоит есть в ограниченных количествах или очистив от прослоек сала, тогда она станет менее жирной.

Среди рыбных пород самыми богатыми протеином являются лосось, тунец, сельдь, форель, камбала. Наибольшее количество аминокислот содержится в икре.

Молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку, помимо легкоусвояемых молочных белков, содержат большое количество кальция, который необходим для их усвоения и сохранения здоровья костей.

Среди круп первое место по пользе для здоровья занимает гречка. Рис уступает ей по этому показателю в 3 раза.

В качестве полезного белкового перекуса обратите внимание на Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Количество белков в продуктах животного и растительного происхождения указано в таблице:

Усвояемость белков

В таблице указано максимальное количество белков в продуктах. Кроме того, усваиваются они в организме не полностью. К примеру, белки молока усваиваются на 100%, красного мяса, рыба и сои – на 92%, птицы – на 70%, круп – примерно на 50%, орехов – на 40%. Учитывайте это при составлении своего ежедневного рациона или белкового меню для похудения.

5 источников полезного белка для плоского живота :: Здоровье :: РБК Стиль

© yoann boyer/unsplash

Автор Юнна Врадий

20 марта 2018

Достаточное количество белка — важное условие для любой сбалансированной диеты. Рассказываем о продуктах, которые насыщены не только белком, но и другими полезными для вашего здоровья элементами.

В первую очередь обратите внимание на то, достаточно ли белка предлагает вам ваше сегодняшнее меню. Если нет, рассчитайте вашу норму потребления. Необязательно скрупулезно считать каждый грамм, но иметь примерное представление о том, сколько белка вы получаете, может оказаться полезным для корректирования питания. Получая достаточно полезного белка, вы дольше чувствуете себя сытым, реже срываетесь на неполезную еду и контролируете аппетит. 

Чечевица

Даже если вы едите мясо, вы можете подумать о чечевице как об источнике диетического белка. В отличие от мяса она совсем не содержит жира, богата клетчаткой, железом, а одна порция чечевичного супа даст вам 15–20 граммов белка. Подумайте о чечевице как о сытном компоненте овощного салата (для этого подходит зеленая и черная), загустителе для похлебки (красная, желтая) или об основе для сытного соуса (опять же красная и желтая). Важно, что чечевица содержит полифенолы, которые снижают воспаления в организме, контролируют уровень сахара в крови и противодействуют определенным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. 

Яйца

Тысячи лет — с того момента, как была одомашнена первая птица (около 6000 года до н. э.), — люди питались яйцами. И только в 1970-х эта практика была подвергнута критике в силу того, что яйца содержат холестерин. Однако последние исследования оправдали куриный желток и записали его в источники полезных жиров, в том числе жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и участвуют в обмене веществ. Яичный желток также богат важными микроэлементами, витаминами А и Е. И наконец, белок! Каждое яйцо содержит по меньшей мере 7 граммов белка, легко усваивается и насыщает организм на долгое время. Самые полезные (и вкусные!) яйца — от куриц свободного выпаса.  

Овсянка

Много лет участвует в хит-параде самых полезных продуктов, а в последнее время — постоянный участник модных диет. В том числе и потому, что вместе с одной порцией овсяной каши вы получаете 7 граммов белка. Чтобы овсянка была действительно полезной, она должна быть приготовлена из цельного необработанного овса. Варианты, когда зерно просто рассечено на несколько крупных частей и не подвергнуто сильной обработке, также подходят. Не нуждающиеся в варке смеси и прочие пятиминутные рецепты, увы, источник быстрых углеводов (повышают уровень сахара, легче откладываются) без необходимого запаса витаминов. В необработанном овсе больше не только белка и клетчатки, но и витаминов группы B, кальция, цинка, магния и железа. Вместо сахара лучше использовать фрукты или немного меда. Попробуйте также несладкую овсянку с сыром или зеленью. 

Творог

Доступный и универсальный источник белка и, что тоже важно, кальция. В пачке творога (200 г) содержится около 35 граммов белка, что составляет треть дневной нормы. Выбирайте творог средней жирности — из обезжиренного усваивается меньше полезных микроэлементов, а слишком жирный может стать источником лишних калорий. 5–10% жирности оптимально. Лучше всего творог усваивается вместе с орехами или овощным салатом (тут альтернативой творогу может выступать не слишком жирная и соленая фета), небольшое количество фруктов или ложка конфитюра с низким содержанием сахара могут быть компромиссом. А вот жирная сметана, сгущенка и щедрая порция варенья выводят творог из группы диетических продуктов. Важно помнить, что творог подходит только тем, у кого нет проблем с усваиванием молочных продуктов.

Орехи и семена

Маленькая порция — 30 граммов — орехов (грецких, миндаля, кешью, пекана) или семян (тыквы, подсолнечника, кунжута) содержит 4–7 граммов белка и полезные для сердца и правильного обмена веществ жиры. Важно также помнить, что у орехов высокая питательная ценность, поэтому, чтобы они не откладывались в запас, используйте их как приправу или основу для соусов к салатам, кашам, смузи и полезным десертам.  

Таблица содержания белков в продуктах