Антиоксидантные свойства что это такое: Что такое антиоксиданты и зачем они нужны

что это такое, для чего нужны [мнение экспертов Vichy]

Что такое антиоксиданты?

Антиоксидантами называют вещества, нейтрализующие атаки свободных радикалов — неустойчивых молекул, которые проникают в организм извне, в первую очередь из загрязненного воздуха. Вредоносные свободные радикалы образуются также и в самом организме — если, например, неправильно питаться или увлекаться солнечными ваннами.

Слишком активными свободные радикалы делает неспаренный электрон. Они «цепляются» им за другие молекулы, присоединяя недостающий и запуская тем самым в клетках окислительные реакции.

Конечно, организм имеет свою систему антиоксидантной защиты. Но со временем она ослабевает, клетки повреждаются, в них накапливаются нарушения. Тогда на помощь приходят антиоксиданты в составе продуктов питания, витаминов, БАД и косметики.

Для чего антиоксиданты нужны человеку?

Роль антиоксидантов в нашей жизни невозможно переоценить. Они помогают ограничить агрессию свободных радикалов и возместить нанесенный ими ущерб. По некоторым данным, их эффективность составляет 99%.

Вот чем занимаются антиоксиданты.

  • Противостоят свободным радикалом, прерывая губительный процесс окисления.
  • Укрепляют собственную антиоксидантную систему организма.
  • Предотвращают разложение продуктов микробами и бактериями, благодаря чему могут использоваться в качестве консервантов.
  • Смягчают вредное воздействие ультрафиолета.
  • Способствуют восстановлению обмена веществ.

Какие разновидности антиоксидантов существуют?

Антиоксиданты могут иметь природное происхождение и поступать в организм из продуктов питания (в первую очередь овощей и фруктов), а также из растительных экстрактов.

Их могут получать и путем химического синтеза. Это, например:

  • большинство витаминов;
  • некоторые ферменты (супероксидисмутаза).

Химическое происхождение не является недостатком. Напротив, это позволяет создать наиболее активную форму вещества, добиться максимальной концентрации.

Самыми активными борцами со свободными радикалами считаются:

  • витамины А, С и Е, некоторые исследователи причисляют к ним и витамины группы В;
  • ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и -6;
  • супероксидисмутаза;
  • ресвератрол;
  • коэнзим Q10;
  • экстракты зеленого чая, сосновой коры, гинкго билоба;
  • молочная сыворотка.

В каких продуктах они содержатся

Богатая антиоксидантами диета — то, что надо для продления молодости и красоты. Разберемся, в каких продуктах они содержатся.

Антиоксиданты

Продукты питания

Витамин С

цитрусовые, плоды шиповника, красный сладкий перец (паприка), шпинат, свежие чайные листья

Витамин А

сливочное масло, рыбий жир, молоко, яичный желток, печень рыб и животных, икра

Провитамин А (бета-каротин)

шпинат, морковь, свекла, тыква, абрикосы, персики, красный перец, томаты

Витамин Е (токоферол)

семена злаков, растительные масла (соевое, кукурузное, хлопковое), яичный желток, овощи, бобовые, масло зародышей пшеницы

Витамин В2 (рибофлавин)

молоко, мясо, яичный желток, бобовые, дрожжи

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

печень, арахис, шампиньоны, чечевица, куриные яйца, горох, лук, капуста, овсяные хлопья

Витамин В6

лосось, сардины, семена подсолнечника, сладкий стручковый перец, хлеб с отрубями, проростки пшеницы

Омега-3

рыба (лосось, тунец, сардины, палтус, горбуша), рыбий жир, морепродукты

Омега-6

растительные масла, орехи, кунжут, семена тыквы

Коэнзим Q10

говядина, сельдь, курица, семена кунжута, арахис, брокколи

Ресвератрол

кожура черных сортов винограда, красное вино

Антиоксиданты: что это такое, польза или вред?

Содержание:

➦Что такое антиоксиданты?

       ➦Оксиданты и факторы, способствующие их образованию

➦Для чего антиоксиданты нужны человеку?

➦Кому требуется дополнительная поддержка?

➦Какие разновидности антиоксидантов существуют?

➦Как действуют антиоксиданты?

➦Какова суточная норма потребления?

➦ТОП-10 лучших продуктов с высоким содержанием антиоксидантов по индексу ORAC

➦Антиоксиданты в продуктах питания

     ➦Антиоксиданты в овощах

     ➦Антиоксиданты в косметике

     ➦Антиоксиданты для похудения

➦Чем опасны антиоксиданты?

➦5 мифов об антиоксидантах

     ➦Рецепт антиоксидантного смузи

Сегодня многие ученые считают, что главной причиной старения и возникновения таких болезней, как рак, диабет, болезни сердца и многих других хронических заболеваний, является окислительный стресс, возникающий вследствие накопления в организме избыточного количества свободных радикалов. Противостоять такому процессу призваны антиоксиданты – молекулы, которые борются со свободными радикалами, обеспечивая защиту организма от болезней и старости.

Что такое антиоксиданты?

Антиоксиданты — это соединения, которые имеют общий эффект защиты организма от воздействия свободных радикалов. Они естественным образом генерируются клетками тела, а также могут поступать в него из определенных  продуктов питания. У растений и животных, а также у всех других форм жизни есть собственная защита от свободных радикалов и окислительного повреждения. Следовательно, антиоксиданты содержатся во всех цельных продуктах растительного и животного происхождения.

Термин «antioxidanti» включает определенные витамины, микроэлементы, питательные микроэлементы и микроэлементы, которые естественным образом присутствуют в пище.

Оксиданты и факторы, способствующие их образованию

Все живые организмы используют кислород для метаболизма и производства энергии. Однако, являясь одним из важнейших компонентов для жизни, он способен стать частью потенциально повреждающих молекул — оксидантов, обычно называемых «свободными радикалами».   

Оксиданты содержат неспаренный электрон, поэтому нестабильны и захватывают электроны других веществ, чтобы нейтрализовать себя. Сначала это стабилизирует свободный радикал, но в процессе образуется другой, быстро приводя к возникновению тысяч свободнорадикальных реакций и окислительному стрессу, который является причиной многих болезней и преждевременного старения. Установлено, что свободные радикалы вовлечены в патогенез по крайней мере 50 заболеваний.

Вот некоторые состояния, вызываемые оксидантами:

  • ├ износ хрусталика глаза, ведущий к потере зрения
  • ├ воспаление суставов (артрит)
  • ├ повреждение нервных клеток в головном мозге, что способствует возникновению болезней Паркинсона и Альцгеймера
  • ├ ускорение процесса старения
  • ├ повышенный риск ишемической болезни сердца
  • ├ некоторые виды рака, вызванные поврежденной клеточной ДНК

Известно, что ряд факторов образа жизни — питание, стресс и негативное влияние окружающей среды — способствуют чрезмерному образованию свободных радикалов в организме, в том числе:

   ❌ загрязнение воздуха

   ❌ употребление алкоголя и курение

   ❌ токсины 

   ❌ высокий уровень сахара в крови 

   ❌ повышенное количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе

   ❌ радиация, в том числе чрезмерное загорание 

   ❌ бактериальные, грибковые или вирусные инфекции 

   ❌ большое потребление железа, магния, меди или цинка 

   ❌ сверхинтенсивные и продолжительные физические нагрузки

Однако свободные радикалы также выполняют ряд важных функций для здоровья. Например, иммунные клетки используют их для борьбы с инфекциями. Условием для здорового функционирования организма является поддержка определенного баланса оксидантов и антиоксидантов.

Для чего антиоксиданты нужны человеку?

Антиоксиданты необходимы для выживания всего живого. Наше тело вырабатывает собственные антиоксиданты, такие как глутатион, однако этого не достаточно. Когда количество свободных радикалов превышает уровень антиоксидантов, возникает окислительный стресс, который может повредить ДНК и даже привести к гибели клеток. 

Антиоксиданты удаляют часть свободных радикалов из клеток тела, предотвращают или уменьшают повреждения, вызванные окислением. Это значит, что диета с высоким содержанием антиоксидантов может снизить риск многих заболеваний (включая болезни сердца и некоторые виды рака). 

Кроме того, антиоксиданты широко используются в качестве консервантов в пищевой промышленности для увеличения срока годности продуктов. К ним относятся E300 —  аскорбиновая кислота и E306 – токоферолы, а также Е220 — диоксид серы, используемый в вине.

Кому требуется дополнительная поддержка?

Дополнительная антиоксидантная защита необходима пожилым людям, жителям крупных мегаполисов, тем, кто живет в регионах с плохой экологической обстановкой, а также страдающим различными хроническими заболеваниями.

Значительное окисление организма может возникнуть и в молодом возрасте при неправильном образе жизни, стрессах, увлечении монодиетами, злоупотреблении алкоголем и курением.

Накопление оксидантов в организме происходит при длительном пребывании под прямыми лучами солнца, а также в солярии.

Известно, что производство свободных радикалов увеличивается во время физических упражнений, в результате чего формируется окислительный стресс, способствующий мышечному утомлению. Таким образом в спорте также необходимо принимать продукты, богатые антиоксидантами.

Какие разновидности антиоксидантов существуют?

В зависимости от происхождения антиоксиданты делятся на два вида: 

1. Эндогенные — это белки и полипептиды, генерируемые клетками. 

2. Экзогенные  — соединения, получаемые при употреблении в пищу фруктов и овощей, а также содержащиеся в пищевых добавках. 

Антиоксиданты бывают водо- и жирорастворимые. Представители первой группы действуют в жидкости внутри и снаружи клеток, заботятся о сосудах, мышцах и связках, а жирорастворимые работают главным образом на клеточных мембранах, участвуют в липидных процессах и защищают жировые ткани. 

К известным антиоксидантам относятся каротиноиды, селен, флавоноиды, коферменты, некоторые минералы, а самые сильные витамины-антиоксиданты: А, С, Е и D. 

Список наиболее важных антиоксидантов выглядит так: 

☰ Витамин С. Водорастворимый антиоксидант, гидрофильное соединение, уничтожает многочисленные виды радикалов и участвует в переработке витамина Е. Витамин С способствует предупреждению простудных заболеваний, ускоряет выздоровление. Однако, его мегадозы могут иметь негативные последствия для здоровья.  

☰ Витамин Е. Жирорастворимый антиоксидант, играющий важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Необходим для здоровой кожи, поддержки иммунной системы. 

☰ Витамин А. Жирорастворимый антиоксидант, эффективный против радикально-опосредованного повреждения клеточных мембран. Обеспечивает здоровье и молодость кожи,  участвуя в синтезе ферментов эпителиальных тканей.

☰ Каратиноиды.  Жирорастворимые растительные пигменты, относящиеся к витаминоподобным веществам. Самые известные из них: β-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин. Снижают риск катаракты, возрастной макулярной дегенерации глазного дна, сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают рак предстательной железы (ликопин).  

☰ Флавоноиды и изофлавоноиды. Большая группа из более чем 4000 соединений.  В настоящее время исследованы не все. Из наиболее известных – катехины и кверцетин — обладают противовоспалительными свойствами, помогают улучшать работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

☰ Антоцианы, криптоксантины,  индолы и лигнаны. Оказывают благоприятное воздействие на здоровье сердца, помогают контролировать вес. 

☰ Куркуминоиды. Обладают мощной противовоспалительной активностью, защищают от рака.

☰ Микроэлементы. Медь, цинк, железо, селен и марганец обладают антиоксидантными функциями и являются кофакторами для антиоксидантных ферментов. 

Так как различные группы пищевых антиоксидантов расположены в разных частях клетки и обладают разной антиоксидантной способностью, важно включать в рацион разнообразные пищевые продукты, обеспечивая полный баланс антиоксидантов в клетках.

Как действуют антиоксиданты?

Как было сказано выше, чтобы стабилизироваться свободные радикалы забирают из клеток электрон. Антиоксиданты имеют лишние электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы, образовывая малоактивные радикалы, снижая скорость окисления и восстанавливая поврежденные клетки. 

Многочисленные исследования демонстрировали высокий эффект антиоксидантов в профилактике и лечении многих болезней.  

Например, установлено, что мужчины, которые едят много помидоров и регулярно употребляют томатные соусы, гораздо реже болеют раком простаты. Это связано с антиоксидантом ликопином, содержащемся в помидорах. 

Лютеин из шпината и кукурузы уменьшает частоту дегенерации хрусталика глаза и связанной с этим потери зрения у пожилых людей.

Считается, что чайные катехины зеленого чая способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний в Японии.

Многие ученые признают, что зеленый чай, красное вино и кофе в умеренных количествах, а также какаосодержащие напитки позволяют дольше оставаться молодыми и здоровыми.

Некоторые антиоксиданты обладают свойствами улучшать утилизацию организмом кислород и снижать потребность в нем. Такая группа антиоксидантов называется антигипоксантами. Их наиболее яркие представители — витамин E, аскорбиновая кислота, бутилгидрокситолуол, пробукол. Такие антиоксиданты применяются в медицине, являясь обязательными компонентами в комплексной терапии хронических легочных заболеваний, инфарктов, инсультов, атеросклероза, сахарного диабета.

Какова суточная норма потребления?

Подсчитать необходимую дозу антиоксидантов достаточно сложно, так как это зависит от возраста, образа жизни и условий проживания. 

Средней суточной потребностью в антиоксидантах для взрослых принято считать 5000 по индексу ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Чем выше показатель ORAC в продукте, тем больше антиоксидантов в нем содержится.

ТОП- 10 лучших продуктов с высоким содержанием антиоксидантов по индексу ORAC

1. Темный шоколад

Содержит до 15 ммоль антиоксидантов на 100 граммов. Исследования показали, что употребление продуктов, богатых какао, уменьшает воспаления и снижает систолическое артериальное давление в среднем на 4,5 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление — на 2,5 мм рт.ст. 

2. Орех пекан

Содержат до 10,6 ммоль антиоксидантов на 100 грамм, является источником полезных жиров. Значительно снижает уровень окисленного холестерина (ЛПНП), которые являются главным фактором риска сердечных заболеваний.  

3. Черника

Содержит до 9,2 ммоль антиоксидантов на 100 грамм – больше всех из потребляемых фруктов и овощей. Низкокалорийная ягода, способная замедлить возрастное снижение функций головного мозга, уменьшает факторы риска сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление.

4. Клубника

Содержит до 5,4 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Популярная вкусная ягода, богатая витамином С и другими антиоксидантами, например антоцианами, которые придают ей красный цвет. Способна снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина и повышения «хорошего».

5. Артишоки

Содержат до 4,7 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Богаты хлорогеновой кислотой – антиоксидантом, обладающим мощными противовоспалительными свойствами.  Хлорогеновая кислота снижает риск некоторых видов рака, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, оказывает оздоровительное действие на печень. Варка артишоков может повысить содержание антиоксидантов в восемь раз, а приготовление на пару — в 15 раз.  

6. Ягоды годжи

Содержат 4,3 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Были частью традиционной китайской медицины более 2000 лет. В их составе уникальные антиоксиданты- полисахариды Lycium barbarum, а также витамины и минералы. Снижают риск сердечных заболеваний и рака, помогают в борьбе со старением.

7. Малина.

Содержит до 4 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Вкусная ароматная ягода, отличный источник пищевых волокон, витамина С и марганца. Несколько исследований показали, что антиоксиданты и другие компоненты малины снижают риск рака и сердечных заболеваний. В частности, было установлено, что компоненты малины убивают до 90% клеток рака желудка, толстой кишки и груди. Обзор пяти исследований показал, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства черной малины могут замедлять и подавлять эффекты различных видов рака.

8. Фасоль

Зеленые бобы содержат до 2 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Фасоль богата клетчаткой, которая поддерживает регулярность дефекации и является одним из лучших растительных источников антиоксидантов. Некоторые сорта включают редкий антиоксидант кемпферол, который способен уменьшать хронические воспаления и подавлять рост раковых клеток. Исследования показали эффективность фасоли при раке груди, мочевого пузыря, почек и легких.

9. Свекла

Содержит до 1,7 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Имеет мягкий вкус и является также отличным источником клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты. Свекла богата беталаинами, которые придают ей красный цвет и очень полезны для здоровья. В частности, беталаины успешно снижают риск заболевания раком толстой кишки и пищеварительного тракта, значительно уменьшают боль и воспаление при остеоартрите.

 10. Шпинат 

Содержит до 0,9 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Низкокалорийный овощ, богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Шпинат является отличным источником лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые способны защитить глаза от ультрафиолетового излучения и других вредных длин волн.


Антиоксиданты в продуктах питания

Как известно, самый простой путь снабжения организма антиоксидантами – через питание. Больше всего их в растительной пище: фруктах, овощах, ягодах и орехах. Мясные продукты и рыба также содержат антиоксиданты, но в меньшей степени, чем фрукты и овощи. Хорошим источником этих соединений являются также цельнозерновые крупы.

Биологические антиоксиданты

Наиболее богатые источники

Витамин А

печень, рыбий жир

β-каротин

морковь, тыква, петрушка

Витамин Е

растительное масло

Витамин С

овощи, фрукты, ягоды

витамин д

жирная и консервированная рыба (сельдь, лосось, тунец)

Цинк

печень, раки, крабы, курица

Медь

печень, раки, крабы, орехи

Селен

креветки, треска, чеддер

Ферменты

петрушка, салат, укроп

Флавоноиды

зеленый чай, красное вино, лук, темный шоколад

Изофлавоноиды

соя, тофу, чечевица, горох

Антоцианы

черника, гранат, клюква, баклажан, темный виноград красное вино

Лигнаны

семена и проростки кунжута, бобовые, тыквенные семечки

Индол

брокколи, брюссельская капуста, горчица, репа и брюква

Лютеин

шпинат, капуста, кукуруза и тыква

Ликопин

помидоры, розовый грейпфрут и арбуз

Куркуминоиды

куркума

Олеокантал

оливковое масло холодного отжима

Для достижения здорового и хорошо сбалансированного питания рекомендуется каждый день есть продукты из пяти основных пищевых групп:

➦ овощи и бобовые

➦цельнозерновые продукты и крупы

➦ нежирное мясо, птица и белок 

➦ фрукты или ягоды

➦ молочные продукты

Согласно некоторым исследованиям, с учетом того, что среднестатический житель мегаполиса ест не так много продуктов, богатых антиоксидантами, кофе признан одним из самых мощных и доступных источников этих веществ в западной диете. Установлено, что кофе снижает риск диабета 2 типа, заболеваний печени и болезни Альцгеймера. В норвежских и финских исследованиях было показано, что кофе (от 2 до 4 чашек в день) обеспечивает около 64% от общего количества антиоксидантов, потребляемых людьми.

Антиоксиданты в овощах

Овощи являются одними из самых богатых источников антиоксидантов. Ученые установили, что больше всего антиоксидантов содержится в овощах красного, оранжевого, синего и черного цвета. В желтых и зеленых растениях они тоже есть, но в меньшем количестве.

Биологические антиоксиданты

Наиболее богатые источники

Витамин С

цитрусовые, болгарский перец, клубника, смородина, брокколи

Бета-каротин

сырая морковь, одуванчик, петрушка, приготовленный шпинат, салат крон, китайская тыква, мангольд, красный сладкий перец, манго, кресс-салат, щавель

Ликопин

консервированный томатный соус, сырой помидор, сырой красный сладкий перец

Лютеин и зеаксантин

приготовленный шпинат, турнепс, брюссельская капуста, консервированный зеленый горошек, сырой латук, консервированная круглая тыква, малина, земляника

Бета-криптоксантин

приготовленные красный сладкий перец, круглая тыква, морковь, сырой красный сладкий перец

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в антиоксидантах нужно ежедневно съедать как минимум полчашки вареных овощей и хотя бы один фрукт среднего размера.

Антиоксиданты в косметике

Антиоксиданты необходимы коже для поддержки ее барьерной функции и препятствия старению. Витамины, полифенолы и флавоноиды широко используются в возрастной и уходовой косметике: кремах, сыворотках, средствах для волос. Они замедляют разрушение коллагена за счет устранения окислительных процессов в коже, улучшают ее эластичность и цвет, уменьшают пигментные пятна и морщины, устраняют перхоть и придают блеск локонам.

Наиболее полезными с точки зрения антиэдж-эффекта являются витамины А, C, E, B3, коэнзим Q10. Благодаря небольшой молекулярной массе витамины С и Е легко проникают через кожу, стимулируют выработку коллагена, оказывая противовоспалительное и омолаживающее действие. Витамин B3 регулирует клеточный метаболизм и регенерацию, а токоферол (витамин А) снижает активность фермента, разрушающего коллаген. Доказано, что витамины А, С и Е выступают синергистами по отношению друг к другу.

Сегодня многие популярные бренды включают антиоксиданты в состав своих косметических средств. Например, косметика Caudalie содержит ресвератрол,  продукты Nivea — коэнзим Q10, а Korres — кверцетин.

Антиоксиданты для похудения

Антиоксиданты не только признано полезны для здоровья, но также помогают справится с избыточным весом. Такое действие определяется их способностью ускорять обмен веществ и расщеплять жиры.

Наиболее полезные для похудения антиоксиданты:

➦ флавоноиды

➦ индол-3-карбинол

➦ холин

➦ липоевая кислота

➦ витамин С

Известно, что антиоксиданты, содержащиеся в разных специях (черном перце, куркуме и гвоздике) улучшают пищеварение и способствуют похудению.

Чем опасны антиоксиданты?

Несомненная польза антиоксидантов не подлежит сомнению, однако, некоторые последние исследования показывают, что слишком высокие их дозы не полезны и даже увеличивают риск смерти. Кроме того, отдельные минеральные соединения-антиоксиданты разрушают антиоксиданты-витамины, если потребляются в количествах, превышающих рекомендуемые. Чрезмерное потребление антиоксидантов в искусственных добавках может иметь токсический эффект, называемый «антиоксидантным парадоксом». 

Гораздо безопаснее восполнять потребность в антиоксидантах из разных натуральных источников. К тому же известно, что биологические пищевые соединения в цельных продуктах питания действуют синергетически.  Однако при невозможности регулярного употребления достаточного количества овощей, фруктов и ягод, например в зимнее время, прием поливитаминных препаратов будет оправдан.

5 мифов об антиоксидантах

1. В моем рационе не хватает антиоксидантов

Это не так, если вы не сидите на монодиете, не злоупотребляете фастфудами, ежедневно едите овощи, фрукты, молочные продукты.  Отличным источником антиоксидантов является даже обычный утренний кофе с черным шоколадом или ягодным десертом.

2. Природные антиоксиданты можно с успехом заменить на искусственные в добавках  

Биологически натуральные антиоксиданты гораздо полезнее тех, которые содержатся в поливитаминных комплексах и диетических добавках. Их природное сочетание в продуктах питания действует эффективнее за счет явления синергии.  

3. Свободные радикалы приносят исключительный вред организму

Известно, что в малых дозах свободные радикалы не вредны, поскольку помогают организму бороться с вирусами и микробами: иммунные клетки используют их для борьбы с инфекциями. Главное значение в поддержке здоровья имеет баланс свободных радикалов и антиоксидантов.

4. Косметика с антиоксидантами способна остановить процесс старения

Косметические средства, содержащие витамины, ферменты, флавоноиды, действительно эффективны в отношении анти-эйдж действия. Однако гораздо важнее принимать антиоксиданты внутрь, обеспечивая здоровье на клеточном уровне.

5. Антиоксиданты полезнее употреблять по отдельности

Это не верно. Каждый антиоксидант выполняет свою функцию в организме, и чаще всего они работают в паре или группами. Для достижения высокого эффекта для здоровья рекомендуется разнообразить рацион разными пищевыми продуктами.

Вывод:

Наше здоровье – в наших руках. Природа дала человеку мощное оружие для замедления старения и предупреждения многих заболеваний – это антиоксиданты. Сбалансированное питание, наполненное овощами, фруктами, бобовыми, орехами и ягодами в сочетании с отказом от вредных привычек – залог здоровья, молодости и долголетия.

Рецепт антиоксидантного смузи

Состав:

  • миндальное молока без сахара 1 стакан
  • клубника (свежая или замороженная) — 1 стакан
  • черника (свежая или замороженная) — 1 стакан
  • свежие капустные листы – 1 стакан
  • банан (свежий или замороженный) – 1 шт.
  • ореховая паста – 1 ст. ложка
  • шепотка корицы 

Приготовление:

Все ингредиенты заложить в блендер и взбить до однородной консистенции. Подавать, украсив ягодами и листиками мяты.

Льняное масло: состав, использование, польза Восстанавливаем волосы после родов легко!

Польза для здоровья и информация о питании

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Антиоксиданты могут предотвратить или замедлить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые организм вырабатывает в ответ на воздействие окружающей среды и другие воздействия. Они могут увеличить риск воспаления и различных проблем со здоровьем.

Их иногда называют «поглотителями свободных радикалов».

Источники антиоксидантов могут быть естественными или искусственными. Считается, что некоторые растительные продукты богаты антиоксидантами. Антиоксиданты растительного происхождения являются своего рода фитонутриентами или питательными веществами растительного происхождения.

Организм также вырабатывает некоторые антиоксиданты, известные как эндогенные антиоксиданты. Антиоксиданты, поступающие извне, называются экзогенными.

Свободные радикалы — это отходы, вырабатываемые клетками, когда организм перерабатывает пищу и реагирует на окружающую среду. Если организм не может эффективно обрабатывать и удалять свободные радикалы, может возникнуть окислительный стресс. Это может повредить клетки и функцию организма. Свободные радикалы также известны как активные формы кислорода (АФК).

Факторы, которые увеличивают выработку свободных радикалов в организме, могут быть внутренними, такими как воспаление, или внешними, например, загрязнение окружающей среды, воздействие УФ-излучения и сигаретный дым.

Окислительный стресс связан с сердечными заболеваниями, раком, артритом, инсультом, респираторными заболеваниями, иммунодефицитом, эмфиземой, болезнью Паркинсона и другими воспалительными или ишемическими состояниями.

Говорят, что антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме, и считается, что это улучшает общее состояние здоровья.

Поделиться на PinterestКрасочные фрукты и овощи могут содержать ряд антиоксидантов.

Антиоксиданты могут защитить клетки от повреждения, вызываемого свободными радикалами, известного как окислительный стресс.

Действия и процессы, которые могут привести к окислительному стрессу, включают:

  • митохондриальную активность
  • чрезмерную физическую нагрузку
  • травму тканей, вызванную воспалением и повреждением
  • ишемию и реперфузионное повреждение
  • потребление определенных продуктов, особенно рафинированных и обработанные пищевые продукты
  • курение
  • загрязнение окружающей среды
  • радиация
  • воздействие химических веществ, таких как пестициды и лекарства, включая химиотерапию
  • промышленные растворители
  • озон

Такая деятельность и воздействие могут привести к повреждению клеток.

Это, в свою очередь, может привести к:

  • чрезмерному высвобождению свободных ионов железа или меди
  • активации фагоцитов, типа лейкоцитов, играющих роль в борьбе с инфекцией
  • увеличению ферментов, которые генерируют свободные радикалы
  • нарушение цепей переноса электронов

Все это может привести к окислительному стрессу.

Повреждения, вызванные окислительным стрессом, связаны с раком, атеросклерозом и потерей зрения. Считается, что свободные радикалы вызывают изменения в клетках, которые приводят к этим и, возможно, другим состояниям.

Считается, что прием антиоксидантов снижает эти риски.

Согласно одному исследованию: «Антиоксиданты действуют как поглотители радикалов, донор водорода, донор электронов, разлагатель перекиси, гаситель синглетного кислорода, ингибитор ферментов, синергист и металлохелатирующие агенты».

Другие исследования показали, что антиоксидантные добавки могут помочь уменьшить потерю зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

В целом, однако, недостаточно доказательств того, что более высокое потребление определенных антиоксидантов может снизить риск заболевания. В большинстве случаев результаты, как правило, не показывают никакой пользы или вредного эффекта, или они противоречивы.

Считается, что существуют сотни и, возможно, тысячи веществ, которые могут действовать как антиоксиданты. Каждый из них играет свою роль и может взаимодействовать с другими, чтобы помочь организму работать эффективно.

«Антиоксидант» на самом деле не является названием вещества, а скорее описывает, на что способен ряд веществ.

Примеры антиоксидантов, поступающих извне, включают:

  • витамин А
  • витамин С
  • витамин Е
  • бета-каротин
  • ликопин
  • лют в
  • селен
  • марганец
  • зеаксантин

флавоноиды , флавоны, катехины, полифенолы и фитоэстрогены — это все типы антиоксидантов и фитонутриентов, и все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

Каждый антиоксидант выполняет свою функцию и не взаимозаменяем с другим. Вот почему важно разнообразить питание.

Поделиться на PinterestГранат — один из источников антиоксидантов.

Лучшими источниками антиоксидантов являются продукты растительного происхождения, особенно фрукты и овощи.

Продукты с особенно высоким содержанием антиоксидантов часто называют «суперпродуктами» или «функциональными продуктами».

Чтобы получить определенные антиоксиданты, попробуйте включить в свой рацион следующее:

Витамин А : Молочные продукты, яйца и печень

Витамин С : Большинство фруктов и овощей, особенно ягоды, апельсины и сладкий перец

Витамин Е : Орехи и семечки, подсолнечное и другие растительные масла и зеленые листовые овощи

Бета-каротин : Ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как морковь, горох, шпинат и манго

Ликопин : Розовые и красные фрукты и овощи, включая помидоры и арбуз

Лютеин : Зеленые листовые овощи, кукуруза, папайя и апельсины

Селен : Рис, кукуруза, пшеница и другие цельные зерна, а также орехи, яйца, сыр и бобовые

Другие продукты, которые считаются хорошими источниками антиоксидантов, включают:

  • баклажаны
  • бобовые, такие как черная фасоль или фасоль
  • зеленый и черный чай
  • красный виноград
  • темный шоколад
  • гранаты 900 14
  • ягоды годжи

Ягоды годжи и многие другие пищевые продукты, содержащие антиоксиданты, можно приобрести в Интернете.

Продукты насыщенного, яркого цвета часто содержат наибольшее количество антиоксидантов.

Следующие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов. Нажмите на каждый из них, чтобы узнать больше о его пользе для здоровья и пищевой ценности:

  • черника
  • яблоки
  • брокколи
  • шпинат
  • чечевица

Влияние приготовления пищи

Приготовление определенных продуктов может как повышать, так и снижать уровень антиоксидантов.

Ликопин — антиоксидант, придающий томатам насыщенный красный цвет. Когда помидоры подвергаются термической обработке, ликопин становится более биодоступным (нашему организму легче перерабатывать и использовать).

Однако исследования показали, что цветная капуста, горох и кабачки теряют большую часть своей антиоксидантной активности в процессе приготовления. Имейте в виду, что важно есть разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, приготовленные и сырые.

Поделиться на Pinterest Считается, что чашка или две зеленого чая полезны для здоровья из-за содержания антиоксидантов.

Следующие советы могут помочь увеличить потребление антиоксидантов:

  • Включайте фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите, включая приемы пищи и закуски.
  • Выпивайте чашку зеленого чая или чая маття каждый день.
  • Посмотрите на цвета на своей тарелке. Если ваша пища в основном коричневого или бежевого цвета, уровень антиоксидантов, вероятно, будет низким. Добавьте продукты насыщенного цвета, такие как капуста, свекла и ягоды.
  • Используйте куркуму, тмин, орегано, имбирь, гвоздику и корицу, чтобы оживить вкус и содержание антиоксидантов в ваших блюдах.
  • Перекусывайте орехами, семечками, особенно бразильскими орехами, семечками подсолнуха и сухофруктами, но без добавления сахара или соли.

Или попробуйте эти полезные и вкусные рецепты, разработанные зарегистрированными диетологами:

  • Вишнёво-миндальный смузи
  • Пикантная запечённая морковь с корицей и имбирем
  • Салат из печеной свеклы и красной киноа с апельсиново-свекольным бальзамическим соусом
  • Мощный коктейль из морковного пирога
  • Суперфуд-суп из нута, капусты и кешью
  • Острые тайские салатные роллы
  • Сок от всех болезней.

Не существует установленной рекомендуемой суточной нормы (RDA) антиоксидантов, но высокое потребление свежих растительных продуктов считается полезным для здоровья.

Стоит помнить, что, хотя исследования связывают потребление фруктов и овощей с улучшением общего состояния здоровья, неясно, насколько это связано с активностью антиоксидантов. Кроме того, необходима осторожность в отношении добавок.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что высокие дозы антиоксидантных добавок могут быть вредными.

Высокое потребление бета-каротина, например, было связано с повышенным риском рака легких у курильщиков. Было обнаружено, что высокая доза витамина Е увеличивает риск рака предстательной железы, а использование некоторых антиоксидантных добавок связано с повышенным риском роста опухоли.

Антиоксидантные добавки также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Перед использованием любого из этих продуктов важно поговорить с врачом.

В целом исследования не доказали, что прием какого-либо конкретного антиоксиданта в виде добавки или с пищей может защитить от болезни.

Может быть некоторая польза для людей с риском возрастной дегенерации желтого пятна, но необходимо проконсультироваться с врачом о том, следует ли использовать добавки и какие из них использовать.

Еда на вынос

Свободные радикалы связаны с целым рядом заболеваний, включая болезни сердца, рак и потерю зрения, но это не означает, что повышенное потребление антиоксидантов предотвратит эти заболевания. Антиоксиданты из искусственных источников могут увеличить риск некоторых проблем со здоровьем.

В результате важно искать естественные источники антиоксидантов в виде здоровой диеты.

Потребление фруктов и овощей связано с более низким уровнем хронических заболеваний, и антиоксиданты могут играть определенную роль. Однако маловероятно, что добавление антиоксидантов, особенно в обработанные пищевые продукты, принесет значительную пользу.

Кроме того, любой, кто рассматривает возможность приема антиоксидантных добавок, должен сначала поговорить с врачом.

Прочтите статью на испанском языке.

Информация о пользе для здоровья и пищевой ценности

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Антиоксиданты могут предотвратить или замедлить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые организм вырабатывает в ответ на воздействие окружающей среды и другие воздействия. Они могут увеличить риск воспаления и различных проблем со здоровьем.

Их иногда называют «поглотителями свободных радикалов».

Источники антиоксидантов могут быть естественными или искусственными. Считается, что некоторые растительные продукты богаты антиоксидантами. Антиоксиданты растительного происхождения являются своего рода фитонутриентами или питательными веществами растительного происхождения.

Организм также вырабатывает некоторые антиоксиданты, известные как эндогенные антиоксиданты. Антиоксиданты, поступающие извне, называются экзогенными.

Свободные радикалы — это отходы, вырабатываемые клетками, когда организм перерабатывает пищу и реагирует на окружающую среду. Если организм не может эффективно обрабатывать и удалять свободные радикалы, может возникнуть окислительный стресс. Это может повредить клетки и функцию организма. Свободные радикалы также известны как активные формы кислорода (АФК).

Факторы, которые увеличивают выработку свободных радикалов в организме, могут быть внутренними, такими как воспаление, или внешними, например, загрязнение окружающей среды, воздействие УФ-излучения и сигаретный дым.

Окислительный стресс связан с сердечными заболеваниями, раком, артритом, инсультом, респираторными заболеваниями, иммунодефицитом, эмфиземой, болезнью Паркинсона и другими воспалительными или ишемическими состояниями.

Говорят, что антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме, и считается, что это улучшает общее состояние здоровья.

Поделиться на PinterestКрасочные фрукты и овощи могут содержать ряд антиоксидантов.

Антиоксиданты могут защитить клетки от повреждения, вызываемого свободными радикалами, известного как окислительный стресс.

Действия и процессы, которые могут привести к окислительному стрессу, включают:

  • митохондриальную активность
  • чрезмерную физическую нагрузку
  • травму тканей, вызванную воспалением и повреждением
  • ишемию и реперфузионное повреждение
  • потребление определенных продуктов, особенно рафинированных и обработанные пищевые продукты
  • курение
  • загрязнение окружающей среды
  • радиация
  • воздействие химических веществ, таких как пестициды и лекарства, включая химиотерапию
  • промышленные растворители
  • озон

Такая деятельность и воздействие могут привести к повреждению клеток.

Это, в свою очередь, может привести к:

  • чрезмерному высвобождению свободных ионов железа или меди
  • активации фагоцитов, типа лейкоцитов, играющих роль в борьбе с инфекцией
  • увеличению ферментов, которые генерируют свободные радикалы
  • нарушение цепей переноса электронов

Все это может привести к окислительному стрессу.

Повреждения, вызванные окислительным стрессом, связаны с раком, атеросклерозом и потерей зрения. Считается, что свободные радикалы вызывают изменения в клетках, которые приводят к этим и, возможно, другим состояниям.

Считается, что прием антиоксидантов снижает эти риски.

Согласно одному исследованию: «Антиоксиданты действуют как поглотители радикалов, донор водорода, донор электронов, разлагатель перекиси, гаситель синглетного кислорода, ингибитор ферментов, синергист и металлохелатирующие агенты».

Другие исследования показали, что антиоксидантные добавки могут помочь уменьшить потерю зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

В целом, однако, недостаточно доказательств того, что более высокое потребление определенных антиоксидантов может снизить риск заболевания. В большинстве случаев результаты, как правило, не показывают никакой пользы или вредного эффекта, или они противоречивы.

Считается, что существуют сотни и, возможно, тысячи веществ, которые могут действовать как антиоксиданты. Каждый из них играет свою роль и может взаимодействовать с другими, чтобы помочь организму работать эффективно.

«Антиоксидант» на самом деле не является названием вещества, а скорее описывает, на что способен ряд веществ.

Примеры антиоксидантов, поступающих извне, включают:

  • витамин А
  • витамин С
  • витамин Е
  • бета-каротин
  • ликопин
  • лют в
  • селен
  • марганец
  • зеаксантин

флавоноиды , флавоны, катехины, полифенолы и фитоэстрогены — это все типы антиоксидантов и фитонутриентов, и все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

Каждый антиоксидант выполняет свою функцию и не взаимозаменяем с другим. Вот почему важно разнообразить питание.

Поделиться на PinterestГранат — один из источников антиоксидантов.

Лучшими источниками антиоксидантов являются продукты растительного происхождения, особенно фрукты и овощи.

Продукты с особенно высоким содержанием антиоксидантов часто называют «суперпродуктами» или «функциональными продуктами».

Чтобы получить определенные антиоксиданты, попробуйте включить в свой рацион следующее:

Витамин А : Молочные продукты, яйца и печень

Витамин С : Большинство фруктов и овощей, особенно ягоды, апельсины и сладкий перец

Витамин Е : Орехи и семечки, подсолнечное и другие растительные масла и зеленые листовые овощи

Бета-каротин : Ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как морковь, горох, шпинат и манго

Ликопин : Розовые и красные фрукты и овощи, включая помидоры и арбуз

Лютеин : Зеленые листовые овощи, кукуруза, папайя и апельсины

Селен : Рис, кукуруза, пшеница и другие цельные зерна, а также орехи, яйца, сыр и бобовые

Другие продукты, которые считаются хорошими источниками антиоксидантов, включают:

  • баклажаны
  • бобовые, такие как черная фасоль или фасоль
  • зеленый и черный чай
  • красный виноград
  • темный шоколад
  • гранаты 900 14
  • ягоды годжи

Ягоды годжи и многие другие пищевые продукты, содержащие антиоксиданты, можно приобрести в Интернете.

Продукты насыщенного, яркого цвета часто содержат наибольшее количество антиоксидантов.

Следующие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов. Нажмите на каждый из них, чтобы узнать больше о его пользе для здоровья и пищевой ценности:

  • черника
  • яблоки
  • брокколи
  • шпинат
  • чечевица

Влияние приготовления пищи

Приготовление определенных продуктов может как повышать, так и снижать уровень антиоксидантов.

Ликопин — антиоксидант, придающий томатам насыщенный красный цвет. Когда помидоры подвергаются термической обработке, ликопин становится более биодоступным (нашему организму легче перерабатывать и использовать).

Однако исследования показали, что цветная капуста, горох и кабачки теряют большую часть своей антиоксидантной активности в процессе приготовления. Имейте в виду, что важно есть разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, приготовленные и сырые.

Поделиться на Pinterest Считается, что чашка или две зеленого чая полезны для здоровья из-за содержания антиоксидантов.

Следующие советы могут помочь увеличить потребление антиоксидантов:

  • Включайте фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите, включая приемы пищи и закуски.
  • Выпивайте чашку зеленого чая или чая маття каждый день.
  • Посмотрите на цвета на своей тарелке. Если ваша пища в основном коричневого или бежевого цвета, уровень антиоксидантов, вероятно, будет низким. Добавьте продукты насыщенного цвета, такие как капуста, свекла и ягоды.
  • Используйте куркуму, тмин, орегано, имбирь, гвоздику и корицу, чтобы оживить вкус и содержание антиоксидантов в ваших блюдах.
  • Перекусывайте орехами, семечками, особенно бразильскими орехами, семечками подсолнуха и сухофруктами, но без добавления сахара или соли.

Или попробуйте эти полезные и вкусные рецепты, разработанные зарегистрированными диетологами:

  • Вишнёво-миндальный смузи
  • Пикантная запечённая морковь с корицей и имбирем
  • Салат из печеной свеклы и красной киноа с апельсиново-свекольным бальзамическим соусом
  • Мощный коктейль из морковного пирога
  • Суперфуд-суп из нута, капусты и кешью
  • Острые тайские салатные роллы
  • Сок от всех болезней.

Не существует установленной рекомендуемой суточной нормы (RDA) антиоксидантов, но высокое потребление свежих растительных продуктов считается полезным для здоровья.

Стоит помнить, что, хотя исследования связывают потребление фруктов и овощей с улучшением общего состояния здоровья, неясно, насколько это связано с активностью антиоксидантов. Кроме того, необходима осторожность в отношении добавок.

Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что высокие дозы антиоксидантных добавок могут быть вредными.

Высокое потребление бета-каротина, например, было связано с повышенным риском рака легких у курильщиков. Было обнаружено, что высокая доза витамина Е увеличивает риск рака предстательной железы, а использование некоторых антиоксидантных добавок связано с повышенным риском роста опухоли.

Антиоксидантные добавки также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Перед использованием любого из этих продуктов важно поговорить с врачом.

В целом исследования не доказали, что прием какого-либо конкретного антиоксиданта в виде добавки или с пищей может защитить от болезни.

Может быть некоторая польза для людей с риском возрастной дегенерации желтого пятна, но необходимо проконсультироваться с врачом о том, следует ли использовать добавки и какие из них использовать.

Еда на вынос

Свободные радикалы связаны с целым рядом заболеваний, включая болезни сердца, рак и потерю зрения, но это не означает, что повышенное потребление антиоксидантов предотвратит эти заболевания. Антиоксиданты из искусственных источников могут увеличить риск некоторых проблем со здоровьем.

В результате важно искать естественные источники антиоксидантов в виде здоровой диеты.

Потребление фруктов и овощей связано с более низким уровнем хронических заболеваний, и антиоксиданты могут играть определенную роль. Однако маловероятно, что добавление антиоксидантов, особенно в обработанные пищевые продукты, принесет значительную пользу.

Как научиться говорить грамотно и красиво: Как научиться красиво и грамотно говорить

Как научиться говорить красиво и грамотно: советы Ларри Кинга

В тренде

Фото
Adobe Stock

Разобраться в этой непростой теме нам поможет книга американского журналиста телеведущего Ларри Кинга «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно». В ней он рассказал свои профессиональные секреты, которые наверняка будут полезны и тебе.

Кто такой хороший собеседник?

  • Он имеет нестандартное мнение на тему разговора.

  • У него широкий кругозор. Он думает и говорит о вопросах и событиях, которые далеки от его постоянных интересов.

  • Для него характерен энтузиазм, то есть во всем, что он делает в жизни, он проявляет страсть и интересуется тем, о чем идет беседа.

  • Не говорит все время о себе и своих делах.

  • Он любопытный, не стесняется спросить: «Почему?». Он точно хочет знать больше о том, что ты ему рассказываешь.

  • Умеет сопереживать, пытается поставить себя на твое место, чтобы сформулировать свое отношение к тому, что ты говоришь.

  • Обладает чувством юмора и применяет его в тему разговора. Более того, наиболее интересные собеседники часто рассказывают смешные истории о самих себе.

  • У интересного собеседника есть собственный стиль ведения разговора.

Фото
Adobe Stock

С чего начать разговор с любым человеком?

У многих людей есть трудность с началом разговора: они не знают, что сказать и как произвести впечатление. Однако где бы ты ни была — на официальном приеме или вечеринке — набор тем, с которых можно завязать разговор, практически безграничен.

Но если тебе сложно сконцентрироваться и найти идею для первой фразы, то запомни эти шпаргалки. Ты всегда можешь обсудить с незнакомцем:

  • место и обстоятельства вашей встречи с собеседником;

  • ваши общие увлечения и хобби: музыку, рисование, танцы;

  • последние новости;

  • погоду;

  • домашних животных;

  • любимые блюда;

  • общих знакомых.

Совет Ларри Кинга: «Чтобы иметь успех в беседе, вам нужно быть готовым говорить о том, что занимает мысли людей, — например об услышанном по радио или увиденном в вечерних новостях. Сегодня ключ к успеху в светской беседе — это актуальность».

Фото
Adobe Stock

Как говорить красиво и грамотно?

Правило 1. Не используй штампы в речи

Помни о том, что твой разговор должен быть интересным и живым. Штампы же делают его скучным и однообразным. Не употребляй в речи избитые устойчивые выражения, утратившие актуальность. Например, «Привет, как дела?».

Правило 2. Убери модные словечки и слова-пустышки 

Тебе кажется, что ты выделяешься из толпы и выглядишь круто, когда произносишь новомодные словечки. Однако на самом деле они не делают твою речь грамотной и красивой. Старайся произносить только те слова, которые понимает собеседник в силу своего возраста и образования.

Иногда, прибегнув к модной фразе, ты можешь совсем потерять контакт или вовсе показаться недалеким человеком. Также из речи нужно исключить слова и звуки, которые ничего не прибавляют к тому, что ты хочешь донести. Они загромождают речь, а значит, тебя становится труднее понять.

Правило 3. Будь сама собой

Основные принципы ведения беседы одинаковы в любое время — будь откровенна. Найди с собеседником общий язык, не притворяйся более умной, смешной или глупой, чем ты есть на самом деле. Человек почувствует фальшь и не станет продолжать разговор.

Правило 4. Не тяни разговор на себя

В любой беседе имеется серьезная опасность — твой монолог может так сильно затянуться, что тебя посчитают занудой. Дай собеседнику возможность вставить словечко, высказать мнение, поспорить с тобой. Старайся высказываться коротко и по делу, а также учти, что чем больше людей слушает тебя, тем короче должны быть твои рассказы.

Как избавиться от дурных речевых привычек

Что делать, чтобы избавиться от штампов, слов-пустышек и другого речевого мусора? Попробуйте следующие три приема.

Во-первых, прислушивайся к себе. Нужно обращать внимание на слова, которые ты употребляешь в повседневно речи. Ты сразу увидишь, сколько раз ты начинала и бросала на полпути ту или иную фразу, сколько раз возвращалась к уже сказанному и сколько «э-э» загромождает речь. Самоконтроль!

Во-вторых, заранее обдумывай свои слова. Оказывается, к словам-«пустышкам» чаще всего приходится прибегать из-за того, что ты не можешь сообразить, как закончить начатую фразу. Конечно, не надо сочинить всю свою речь заранее и выучить наизусть. Нужно просто говорить и немного думать наперёд. Это не так сложно, если потренироваться.

В-третьих, попроси кого-нибудь послушать твой разговор и останавливать тебя каждый раз, когда ты произносишь «пустышку» или штамп. Можно попросить маму или подругу. Ты увидишь, как сразу захочется контролировать свою речь.

Кинг Л. «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Александра Ахмадуллина


Теги

  • психология
  • общение
  • лайфхаки

Онлайн-курс по постановке красивой грамотной речи — видео-уроки «Как научиться говорить грамотно и красиво»

Инструктор

Наталья Бредковская

Психолог, тренер

Школа ораторско­го искусства и эффективно­го общения Star Speakers’ School — руководи­тель, психолог, тренер. 11 лет обучения у М. Литвака; 10 лет на руководя­щих должностях в бизнесе; 10 лет преподава­тельской деятельно­сти, 4 года психологи­ческой практики и ведения бизнес-тренингов.

Описание курса

На курсе вы узнаете: — как эффектно начать выступле­ние; — как правильно выстроить повествова­ние; — как использо­вать приемы ораторско­го искусства; — от чего зависит успех истории; — как произно­сить тосты и рассказы­вать анекдоты.

Учебный план

Раздел 1: Основные принципы ораторского мастерства

Лекция 1.1Основные принципы ораторского мастерства: Часть 111:02

Структура речи, приемы привлече­ния внимания, как эффектно начать выступле­ние, виды вступлений.

Лекция 1.2Основные принципы ораторского мастерства: Часть 28:39

Структура речи, приемы привлече­ния внимания, как эффектно начать выступле­ние, виды вступлений.

Раздел 2: Стили и приемы ораторского искусства

Лекция 2. 1Стили и приемы ораторского искусства: Часть 16:04

Этапы подготовки речи. Вопросы, которые помогут составить речь. Стили ораторско­го искусства по Цицерону.

Лекция 2.2Стили и приемы ораторского искусства: Часть 210:47

Приемы простого стиля ораторско­го искусства. Риториче­ские вопросы и метафоры в речи. Специаль­ные речевые приемы.

Раздел 3: Как научиться рассказывать истории

Лекция 3.1Как научиться рассказывать истории8:58

Как научиться рассказы­вать истории. Три фактора, от которых зависит успех историй. Драматур­гия, сюжет историй.

Раздел 4: Как научиться рассказывать анекдоты и тосты

Лекция 4.1Как научиться рассказывать анекдоты и тосты12:10

Как научиться рассказы­вать анекдоты и произно­сить тосты. Урок с примерами.

Раздел 5: Высокий стиль ораторского искусства

Лекция 5.1Высокий стиль ораторского искусства4:26

Высокий стиль ораторско­го искусства. Как повести за собой. Приемы высокого стиля.

Отзывы

Отзывов пока нет

Акция
Промокод
Итого к оплате

 

Списать со счёта
Сумма к оплате

Доступно бонусов: 0

Оплата деньгами производится через сервис ROBOKASSA, принимающий платежи самыми разными способами (карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).

После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт. Защищенное соединение.

Оплата деньгами производится через сервис PayAnyWay, принимающий платежи самыми разными способами (карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).

PayAnyWay не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам. Безопасность платежей с помощью банковских карт обеспечивается технологиями защищенного соединения HTTPS и двухфакторной аутентификации пользователя 3D Secure.

После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт.

К сожалению, мы не можем принять платеж из Вашей страны

Курс в подарок для:

Смотри. Учись.

Для оформления чека согласно 54-ФЗ, пожалуйста, введите E-mail

Нажимая на кнопку Оплатить, вы даете свое согласие на выдачу чека в электронном формате и обработку персональных данных, а также подтверждаете достоверность предоставленных данных

Подтвердите покупку в рассрочку

У вас уже есть карта рассрочки?

Необходимо заполнить данные

Для покупки данного необходимо заполнить данные в разделе Выдача диплома.


Перейти

Покупка

Нажимая на кнопку «Купить», вы соглашаетесь с соглашением об оказании образовательных услуг и принимаете, что выдача диплома установленного образца произойдет только после предоставления Вами скана копии вашего паспорта.


До конца акции

—:—:—

Это Ваш курс

Оплатить бонусами Оплатить бонусами

Сертификат об окончании

Информация о курсе

  • Продолжительность 1 ч
  • 7 лекций

Я принимаю условия публичной оферты на участие в реферальной программе

Узнать больше

Похожие курсы в данной категории:

Как говорить более красноречиво: 9 простых советов

Красноречие иногда может показаться одной из тех вещей, с которыми вы на самом деле рождены, или на самом деле это не так. По правде говоря, чтобы научиться говорить более красноречиво, требуются время и усилия. И самое главное, каждый может научиться этому и улучшить его. Вот 9 простых советов, как стать более красноречивым и передать сообщение, которое люди действительно хотят слушать.

Что такое «красноречиво говорить»?

Это больше, чем просто быть последовательным или хорошо говорить. Кембриджский словарь описывает его как « качество доставки четкого, сильного сообщения ”. Он передает не только сообщение, но и важность этого сообщения.

Лучше всего то, что любой может научиться говорить более красноречиво. Хотя это правда, что некоторым людям просто стало немного легче, и они от природы являются хорошими публичными ораторами, каждый может улучшить этот навык. Все дело во времени и усилиях, которые вы вкладываете в это.

Почему вы должны попытаться улучшить свое красноречие

Будь то в вашей личной или в вашей профессиональной жизни, возможность передать сообщение таким образом, что люди действительно будут его слушать, может иметь решающее значение. Красноречие — это не только способность передать сообщение, но и заставить людей принять его во внимание.

На рабочем месте красноречие может стать бесценным навыком. Это может быть то, что стоит между вами и рейзом. Или то, что сделает ваши идеи услышанными в вашей команде. Это поможет вам добиться того, чтобы к вашему мнению прислушивались, и в целом казаться более уверенным в себе, а также лучшим оратором.

9 советов, как говорить более красноречиво

Итак, теперь, когда вы знаете, почему вы должны стремиться к самосовершенствованию и научиться красноречиво говорить, возникает настоящий вопрос. Как стать красноречивее? К сожалению, похоже, что это одна из тех вещей, с которыми вы либо рождаетесь, либо нет. Но, как уже было сказано ранее, это не обязательно верно. Если у вас проблемы с публичными выступлениями, вам, вероятно, будет не так легко. Но, как и большинство вещей в жизни, это вопрос практики.

Это потребует настойчивости и публичных выступлений. Даже если вы не увидите больших улучшений в первый раз, вам нужно продолжать. Заставлять вас постоянно сталкиваться с трудностями — это то, что в конечном итоге приведет вас к действительному развитию навыков.

Эти 9 простых советов помогут вам научиться красноречивее говорить. Легкого пути не бывает, но это пунктуальные вещи, которые вы можете попробовать реализовать одну за другой. Просто помните, чем больше вы практикуетесь, тем легче будет в следующий раз!

1- Чем меньше, тем лучше

Философия «меньше значит больше» применима в данном случае очень четко. Легко поддаться искушению и использовать действительно цветистую и высокопарную лексику в надежде, что это заставит нас выглядеть умнее. Скорее всего, это даже не сознательная вещь. Просто нужно попытаться доказать, что мы делаем знаем, о чем говорим. Очень часто это признак неуверенности в себе или нервозности.

Подумайте об этом так: те, кто действительно понимает сложную тему, это не те, кто может слово в слово повторить учебник, а те, кто может превратить сложную тему в свои слова. Способность обрабатывать информацию и передавать ее вашей аудитории в понятной и легкой для восприятия форме — вот что действительно имеет значение. Чем лучше ваша аудитория сможет вас понять, тем красноречивее вы будете казаться и тем сильнее будут выглядеть ваши аргументы.

Использование ясной и лаконичной лексики также жизненно важно при обучении говорить более красноречиво по одной очень простой причине. Это снижает вероятность того, что вы запутаетесь в себе. Чем сложнее язык и чем длиннее предложения, тем выше вероятность того, что вы в конце концов потеряете ход мыслей. Простота не обязательно означает неформальность. Просто делайте это легко и чисто, и вы увидите, что вы не только звучите более уверенно, но и ваши речи звучат лучше и динамичнее, вместо того, чтобы спотыкаться на некоторых необычных словах.

Также убедитесь, что вы используете слова, которые действительно знаете. Я уверен, что со всеми нами случалось, что мы выучили новое слово, в значении которого мы не уверены на 100%, но оно просто звучит так, как будто оно относится к тому, что вы пытаетесь сказать. Даже если слово само по себе звучит хорошо, ничто не будет выглядеть более непрофессионально, чем неправильное его использование. Если вы используете новое слово, убедитесь, что вы также знаете, как его произносить! Иногда вы можете узнать слово и его значение, просто прочитав его, но если вы никогда его не слышали, это может стать проблемой при использовании его на публике.

2- Четко произносить слова

Весь смысл любого акта общения в том, чтобы другой человек (или люди) понимал вас и мог ответить соответствующим образом. И часть того, чтобы быть понятым, заключается не только в том, чтобы убедиться, что другой человек действительно знает слова, которые вы используете, как было сказано в предыдущем пункте. Это также способность физически понимать звуки, которые вы издаете, и способность придавать им значение. Если вы бормочете, говорите слишком тихо или заикаетесь, это, вероятно, повлияет на то, насколько ваша аудитория сможет вас понять.

Мало того, вы, вероятно, будете выглядеть не очень уверенно, и ваши аргументы могут потерять силу. Когда люди нервничают или спешат, довольно часто становится немного лениво произношение. Убедитесь, что вы произносите все слоги в слове. Просто делая это, вы будете казаться более профессиональным и сосредоточенным.

Это может показаться сложным, и поначалу вам, возможно, придется приложить сознательные усилия. Но необходимость думать о произношении каждого слога в конце концов превратится в хорошую привычку, которая может даже помочь вам сконцентрироваться на том, что вы говорите. И, в конце концов, это придет к вам довольно естественно. Вы можете улучшить это, потренировавшись, например, со скороговорками. Чем сложнее они будут, когда вы тренируетесь, тем легче в конечном итоге станет, когда вы выступаете перед публикой.

3- Воплотите свои слова в жизнь

Частью красноречия является способность общаться с публикой и передавать сильные эмоции. И самый простой и прямой способ сделать это — дать им то, к чему они могут относиться. Использование метафор, сравнений и отсылок может значительно оживить вашу речь. Они не должны быть очень сложными метафорами или отсылками. В конце концов, вы пытаетесь проиллюстрировать свою точку зрения, сравнивая ее с другой.

Это может быть довольно сложно, потому что нужно знать свою аудиторию. Слушатели должны иметь возможность сразу получить ваши рекомендации, не требуя действительно тщательного изучения, которое могло бы отвлечь их от вашей реальной речи. Вы можете получить свои рекомендации абсолютно отовсюду. Популярная культура, классическая литература и искусство, исторические события… Они даже могут придать вашей презентации немного юмора или сделать ее более увлекательной. Единственное, что вы действительно должны учитывать, — это убедиться, что ваша аудитория находится на той же странице и что они смогут их понять.

4- Бросьте слова-паразиты!

Слова-паразиты — одна из худших ошибок, которые может совершить оратор. Слова-паразиты — это вещи, которые на самом деле не добавляют смысла тому, что вы пытаетесь сказать. Например, «нравится», «вы знаете» или «я имею в виду». Подобные фразы — скорее рефлекторная реакция, чтобы избежать неловкой тишины, когда вы не совсем уверены, как продолжить. Слова-наполнители также могут быть только пустыми звуками. Когда вы сомневаетесь, довольно часто добавляют такие вещи, как «ммм», пытаясь вспомнить, что будет дальше.

Но как бы они ни были распространены, обычно они являются довольно смертельным признаком колебаний и неготовности. И самое ужасное, что как только вы к ним привыкнете, от них будет очень трудно избавиться. Среди всех вещей, которые могут помешать научиться красноречиво говорить, слова-паразиты являются одними из самых распространенных.

Хуже всего то, что начав, пути назад уже нет. Если вы поймете, что используете слова-паразиты во время публичного выступления, вы, вероятно, станете больше нервничать или расстраиваться. И, в свою очередь, это, вероятно, обернется еще большими колебаниями и использованием еще большего количества слов-паразитов.

Лучший способ справиться со словами-паразитами — следующий пункт в этом списке: думай, прежде чем говорить.

5- Подумай, прежде чем говорить

Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены тем, как мало людей на самом деле прислушиваются к этому совету. Планирование заранее, когда вы знаете, что вам придется выступать публично, является обязательным, если вы знаете, что это не ваша сильная сторона.

Но также стоит принять во внимание, что у вас может не быть столько времени, чтобы по-настоящему спланировать всю презентацию. Тем не менее, вы должны быть в состоянии хотя бы подумать про себя, о каких основных моментах вы хотите поговорить. Если вы способны организовать ход своих мыслей, маловероятно, что вы обнаружите, что колеблетесь в середине речи. Думая о том, что вы собираетесь сказать, это действительно самый простой способ отбросить слова-паразиты раз и навсегда.

Иногда все, что вам нужно, это еще несколько секунд. Легко перебить вас или задать вопрос, к которому вы не готовы, и постараться избавиться от него как можно быстрее. Но, потратив минутку на раздумья перед ответом, вы действительно сможете творить чудеса, делая вас более красноречивым и красноречивым. Можно, например, ответить вопросом на вопрос. Это не только позволит зрителям задуматься и найти собственные ответы. Но это также даст вам некоторое время, чтобы привести свои мысли в порядок, чтобы вы могли дать лучший ответ, не колеблясь и не добавляя ненужных слов-паразитов.

6- Темп вашей речи

Темп — еще один важный элемент, который следует учитывать, когда вы думаете о том, как говорить более красноречиво. Совершенно нормально немного торопиться, когда мы нервничаем из-за чего-то. Но быстрый темп обычно придает речи ощущение неготовности и нервозности. Это может показаться трудным, но все дело в самоконтроле.

Шагать — значит уметь пользоваться своим голосом. Нет ничего более скучного, чем монотонная презентация. Чтобы быть по-настоящему красноречивым, вы должны уметь эффективно использовать все удивительные голосовые ресурсы. Интонация может быть использована для акцентирования внимания. Громкость голоса, паузы, тишина… Есть десятки вещей, которые вы можете изменить, и это может положительно повлиять на ваши презентации.

Дэвид Филлипс очень хорошо выразил это в своем выступлении на TEDTalk «110 техник общения и публичных выступлений». Нет лучшего примера того, как голос имеет столько нюансов и тонов, которые могут радикально повлиять на то, как произносится речь.

7- Чувствуйте себя уверенно и расслабленно

Как бы вы ни хотели чувствовать себя подготовленным (см. пункт № 5), написание сценария всей презентации может быть не самым разумным вариантом. Хотя вы обязательно должны заранее подумать о том, что вы пытаетесь передать, в большинстве случаев наличие сценария целиком не является ответом. Существует высокий риск того, что это прозвучит фальшиво или роботизированно. Красноречие заключается в передаче сильного сообщения, и когда оно слишком заскриптовано, у вас может возникнуть соблазн сказать это просто по памяти, вместо того, чтобы на самом деле вливать в него эмоции.

Также презентации и выступления обречены на неожиданное прерывание. То ли это чей-то вопрос, то ли просто тема органично ушла в другое русло, запланировать абсолютно каждый возможный исход невозможно. Как бы вам ни хотелось, вы не можете подготовиться к каждому отдельному вопросу. В этих случаях чрезмерная зависимость от сценария может стать скорее помехой, чем помощью. Если вы слишком много внимания уделяете сценарию и вдруг обнаружите, что больше не можете ему следовать, вы, вероятно, довольно быстро почувствуете себя потерянным и нерешительным.

Вам нужно оставить себе немного места для импровизации. Поначалу это может быть сложно, но все дело в уверенности. Если вы не уверены в своих способностях к публичным выступлениям, это может показаться почти невозможным, но уверенность — это вещь, которая строится на положительном опыте. Чем больше вы стараетесь, тем лучше у вас получается и тем увереннее вы становитесь. Хороший способ справиться с неуверенностью в себе — сосредоточиться на содержании. Даже если у вас не все расписано по сценарию и вы не уверены в своих методах презентации, вы должны быть уверены в своих знаниях темы, о которой говорите.

8- Учитывайте язык тела

Говоря об уверенности, язык тела может играть огромную роль в этом аспекте. Даже если вы не чувствуете себя очень уверенно, знание и контроль языка тела может заставить вашу аудиторию почувствовать, что вы все контролируете. Поза, например, может иметь огромное значение в восприятии оратора.

Язык тела также можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные аспекты того, о чем вы говорите. Например, жесты рук — довольно простой способ усилить утверждение. Физическое подкрепление того, что вы говорите вслух, играет огромную роль в том, чтобы стать более красноречивым. Когда вы находитесь перед аудиторией, люди не просто слышат вас, они также увидев вас. И ваш язык тела является огромной частью сообщения, которое вы им отправляете.

Есть и другие жесты языка тела, которые, наоборот, могут сделать вас менее красноречивым. Нервничать или беспокойно выглядеть перед публикой — один из самых простых способов продемонстрировать, что вам совсем некомфортно. Чем больше вы владеете пространством и своим языком тела, тем красноречивее вы будете выглядеть.

9- Самый важный совет, как стать красноречивее

После того, как все сказано и сделано, есть одна вещь, которая действительно поможет улучшить ваше красноречие и публичные выступления в целом. А это практика, практика и еще раз практика.

Уверенность — очень важный фактор при выступлении перед публикой. И единственный способ улучшить его — получить положительный опыт. Даже если вам кажется, что вы не развиваетесь так сильно или так быстро, как хотелось бы, чем больше вы будете практиковаться, тем больше уверенности вы будете укреплять для будущих презентаций. Даже если вы просто чувствуете, что все прошло «немного хуже», чем в прошлый раз, это может иметь значение, когда вы пытаетесь развить свои навыки.

Если у вас есть возможность, запишите, как вы говорите, или, что еще лучше, запишите себя. Хотя поначалу видеть себя может показаться неловким, это отличный способ действительно увидеть, как вы выглядите с точки зрения вашей аудитории. Это самый простой способ определить свои недостатки и недостатки. Вы можете увидеть вещи, которые иначе не заметили бы, если бы смотрели на них с точки зрения стороннего наблюдателя.

Не существует простого способа «стать более красноречивым».

Как бы это ни разочаровывало, но не существует волшебной формулы, позволяющей научиться хорошо выступать перед публикой за одну ночь. Даже если это естественно для вас, улучшение должно быть сознательным усилием, чтобы оценить себя и активно выбрать работу над тем, что вы можете сделать лучше.

Все дело в маленьких шагах и постоянстве!

Вы также можете узнать об этих знаменитых ораторах из истории и о том, что сделало их такими особенными. Надеюсь, они вдохновят вас, и вы даже сможете кое-чему у них научиться!

Как улучшить свой английский: 18 советов для улучшения разговорных навыков

Автор: quynnguyen Последнее обновление:

английский язык занимает 9-е место в мире0123 лингва-франка . Это означает, что люди с разными родными языками часто используют его для общения.

Таким образом, чем лучше вы говорите по-английски, тем больше интересных, захватывающих и познавательных разговоров вы сможете вести.

Вы даже можете улучшить свой разговорный английский без напарника по классу или напряженных уроков.

Эта статья даст вам 18 советов, как улучшить разговорный английский, так что давайте приступим!

Содержимое

  • Как улучшить навыки разговорного английского: создайте прочную основу
    • 1. Расширьте свой словарный запас и изучите
    • 2. Улучшите свое произношение
    • 3. Подробнее на английском
    • 4. Изучите естественный английский язык
    • 5. Научитесь говорить в особых случаях
    • 6. Укрепите уверенность в своих разговорных навыках
    • 7. Рассмотрите возможность найма репетитора по английскому языку
  • Улучшите свой разговорный английский: методы и практики
    • 8. Теневая английская речь
    • 9. Подпевайте английским песням
    • 10. Перескажите историю на английском языке
    • 11. Говорите сами с собой на английском
    • 12. Практика мышления на английском языке
    • 13. Говорите со своим смарт-устройством на английском языке
    • 14. Пройдите онлайн-курсы английского языка
    • 15. Общайтесь с носителями английского языка онлайн
    • 16. Участие в языковом обмене
    • 17. Найдите местные возможности для общения по-английски
    • 18. Поехать в англоязычную страну

Скачать: Этот пост в блоге доступен в виде удобного переносимого PDF-файла, который вы можно взять куда угодно. Нажмите здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Как улучшить разговорный английский: создайте прочную основу

1.

Расширьте свой словарный запас и изучите

Решите, что вы будете учить определенное количество новых слов каждый день. Их может быть три, десять или даже всего одно — через год по одному слову в день вы выучите 365 новых английских слов!

Некоторыми хорошими источниками новых слов являются песни, телепередачи, книги или новости. Изучение слов в контексте также поможет вам легче их запомнить.

Также полезно учить слова в группах. Например, чтобы выйти за пределы вина , пива , чая и так далее, вы можете выучить стакан вина, пинта пива, чашка чая, кофейник кофе и т. д.

Еще лучше учить фразы вместо слов.

Например, вы можете сказать: «Как ты себя чувствуешь сегодня?» но носитель языка может спросить «как дела?» или «что случилось?» вместо. Фразы и выражения могут помочь вам звучать более естественно, когда вы говорите.

Не забудьте изучить новые английские слова и фразы.  Это можно сделать двумя способами:

  • Повесьте этикетки на английском языке в своем доме. Вы можете помечать объекты их английскими именами. Если вы уже знаете дверь , окно , шкаф и т. д., вы можете просто разместить новые слова, которые хотите запомнить, чтобы часто их видеть.
  • Создайте плакат с английскими словами . Напишите новые слова или выражения на большом плакате и повесьте его на видное место. Прочитайте слова, когда увидите плакат. Как только вы запомните их все, сделайте новую доску.

2. Улучшите свое произношение

Вы можете знать много слов, но если вы не произносите их правильно, вас не поймут — как в этом британском комедийном скетче. Итак, , убедитесь, что вы тоже знаете, как произносить новые слова и фразы!

Чтобы улучшить свое английское произношение, вы можете использовать:

  • Онлайн-словари. Например, в Merriam-Webster вы можете нажать на маленький символ динамика рядом со словом, чтобы услышать его произношение.
  • Информационные подкасты. English Pronunciation Pod и Pronuncian помогут вам узнать больше об американском английском произношении.
  • Скороговорки. Это специальные предложения, предназначенные для проверки ваших навыков произношения. В этом посте есть список из 24 английских скороговорок. Вы можете попробовать их все или попрактиковаться в определенных звуках, которые вам кажутся трудными.

Действительно хороший способ улучшить свое произношение — смотреть видео на английском языке. Таким образом, вы сможете слышать слова в том виде, в каком они произносятся носителями языка, при этом наблюдая за тем, как именно они произносят эти слова.

Но найти видео самостоятельно может быть сложно. Если вам нужна помощь в поиске подходящих видео на английском языке с аутентичным произношением, программа онлайн-обучения FluentU наполнена реальным контентом и дополнительными инструментами, которые помогут вам начать работу.

видео FluentU имеют интерактивные субтитры с определениями и примерами произношения, и вы можете добавлять слова в свой персонализированный банк слов для последующего изучения.

Если вы ищете конкретное слово, у FluentU есть видеословарь, который показывает вам видео, в которых оно произносится.

Платформа доступна в виде веб-сайта и приложения (через Google Play или App Store).

3. Подробнее на английском

Чтение на английском языке поможет вам улучшить свои разговорные навыки английского языка. Это потому, что когда вы читаете , вы слушаете свой внутренний голос, произносящий слова.

Чем больше вы читаете, тем больше вы будете учить новые слова в соответствующих контекстах, чтобы потом знать, как их использовать при общении с другими.

И чем больше вы читаете, тем быстрее ваш мозг распознает закономерности и группы слов, которые обычно сочетаются друг с другом. Просмотр их снова и снова поможет вам запомнить их, а значит, вам будет легче использовать их в разговорах.

Чтение онлайн-блогов или сообщений в социальных сетях может быть забавным, но всегда идеально использовать материалы для чтения, которые каким-либо образом были официально выпущены. Книги, оцениваемые читатели и новости  — отличные варианты для правильного, хорошо структурированного английского языка.

И, конечно же, не забудьте прочитать вслух , тоже!

4. Изучите естественный английский язык

Секрет беглой речи на английском кроется в построении предложений. Всякий раз, когда вы читаете или слышите англоязычные СМИ, обратите внимание на:

  • Связывание. Это когда звуки объединяются. Звук может исчезнуть или измениться в разговорном английском.
  • Схватки. Сокращения — это сокращенные формы двух слов, соединенных вместе. Например: я + есть = я есть, и делай + не = не делай.
  • Стресс. Ударные слоги в слове и ударные слова в предложении. Это ударение придает словам разные значения.

    Например, послушайте слово «адрес» в этих двух предложениях, то есть «место, где кто-то живет» в первом предложении и «поговорить с кем-то или группой людей» во втором:

    Мы не знаем ее адреса.
    Сейчас я обращусь к толпе.

  • Ритм. Ритм является общим результатом напряжения, сокращений и связей. Это музыкальная особенность английского языка.

5. Научитесь говорить в особых случаях

Вы улучшите свой разговорный английский гораздо быстрее, если сосредоточитесь на цели, по которой вы его изучаете.

Ты учишься говорить по-английски, чтобы завести друзей в Америке? Тогда вам следует выучить диалект американского английского.

Вы изучаете английский, чтобы получить работу в англоязычной компании? В этом случае деловой английский поможет вам больше всего.

Однако дело не только в этом. Чтобы улучшить свои разговорные навыки английского языка, вам также необходимо знать слова и фразы, которые вы будете использовать в различных ситуациях.

Например, то, как вы говорите по-английски с другом, отличается от того, как вы говорите с ребенком. Оба они отличаются от английского, который вы использовали бы на деловой встрече. Это все разные регистры английского языка.

Знание того, когда и как использовать различные регистры английского языка, значительно улучшит вашу речь и беглость речи на английском языке.

Не волнуйтесь, потому что вы можете попрактиковаться! Прежде чем отправиться в место, где вам нужно будет говорить по-английски, просмотрите, что вы могли бы сказать.

Если вы идете в ресторан, подготовьте ответы на вопросы, которые может задать вам официант. Попробуйте поговорить о еде и меню.

Независимо от того, какой регистр английского языка вы изучаете и для чего, вы будете чувствовать себя более уверенно, если будете к этому готовы!

6. Укрепите уверенность в своих разговорных навыках

Как оказалось, уверенность в себе является ключом к улучшению ваших разговорных способностей.

Первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в разговоре, это сосредоточьтесь на беглости, а не на грамматике.

Когда вы говорите по-английски, как часто вы останавливаетесь?

Чем чаще вы останавливаетесь, тем менее уверенно вы звучите и тем менее комфортно вы себя чувствуете. Испытайте себя, чтобы говорить, не останавливаясь и не запинаясь (делая паузы между словами). Вы можете начать с разговора с самим собой, прежде чем пытаться говорить с другими.

Конечно, игнорировать грамматику нельзя и не следует. Но ничего страшного, если ваши предложения не всегда идеальны. Сначала постарайтесь, чтобы вас поняли, а затем вы сможете заполнить правильную грамматику по мере того, как будете больше учиться.

Еще один отличный способ улучшить свои разговорные навыки английского языка — попрактиковаться в разговоре по-английски с незнакомцами. Чем больше у вас будет успешных разговоров, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

И не смущайтесь, когда вы делаете ошибки в разговорном английском, потому что вы будете делать ошибки.

Вместо этого запишите свою ошибку. Позже выясните, что пошло не так. Найдите ответы, которые вам нужно исправить, и поймите свои ошибки.

У людей, для которых английский язык не является родным, существует много общих проблем, поэтому знайте, что вы не одиноки. На самом деле, понимание своих ошибок — один из лучших способов улучшить свои разговорные навыки и уверенность в себе.

7. Подумайте о том, чтобы нанять репетитора по английскому языку

Плата за репетитора стоит денег, потому что вы получите необходимую индивидуальную помощь.

Убедитесь, что они умеют обучать произношению, чтению, грамматике, лексике и культуре. Решите, хотите ли вы встретиться лично или онлайн.

Вы можете получить репетитора для:

  • Индивидуальная практика, , которая гарантирует решение всех ваших проблем, потребностей, желаний и интересов.
  • Практика в малых группах, , которая предоставляет вам дополнительную поддержку и партнеров для общения по-английски.
  • Специализированная практика, , чтобы помочь вам развить разговорные навыки английского языка, грамматику английского языка или любую другую область, в которой вам нужна помощь.

Чтобы найти репетиторов в Интернете, попробуйте Verbling. На этом огромном сайте тысячи преподавателей, которые готовы поделиться своими знаниями. Вы также можете найти репетитора через сайты из этого списка.

Небольшая профессиональная помощь — отличный способ улучшить свои разговорные навыки английского языка.

Улучшите свой разговорный английский: методы и практики

8. Теневая английская речь

По сути, затенение речи означает, что вы слушаете, как что-то говорит носитель языка, а затем пытаетесь скопировать это как можно точнее. Выполните следующие действия:

  • Выберите свое любимое видео с субтитрами. Попробуйте выбрать видео, где разговаривают только один или два человека. Убедитесь, что это то, что вам нравится смотреть.
  • Прослушайте видео один раз. Прочитайте субтитры, чтобы попытаться понять содержание и ход речи.
  • Воспроизведите видео еще раз. После того, как каждый человек говорит, говорите в точности то, что он сказал. Попробуйте скопировать тон, скорость и акцент (если сможете).
  • Теперь повторите это снова (и снова) , пока вы не начнете больше походить на людей на видео. Играть. Слушать. Пауза. Говорить. Если хотите, запишите свою речь и сравните непосредственно с видео.

Чтобы улучшить свое произношение, обратите внимание на то, как говорящий двигает ртом во время разговора.

Ничего страшного, если вы пропустите несколько слов! Важно продолжать говорить. При достаточном количестве затенения вы естественным образом будете звучать все больше и больше как носитель языка.

9. Подпевайте английским песням

Знаете ли вы, что пение – это эффективный способ улучшить свои разговорные навыки и помочь вам освоить ритм, интонацию и речевые обороты английского языка?

Это правда! Музыка — отличный способ включить ее в свой набор инструментов для изучения языка.

Если вы хотите поднять свои разговорные навыки английского языка на новый уровень, попробуйте караоке. Канал Sing King Karaoke на YouTube полон новых и классических песен на английском языке от лучших исполнителей со всего мира.

Как только вы научитесь подпевать поп-музыке , как Тейлор Свифт и Джейсон Мраз, попробуйте по-настоящему проверить свои навыки с рэпом. Рэп — отличный способ попрактиковаться в английском, потому что слова часто произносятся как обычные предложения.

Конечно, песни в стиле рэп обычно быстрые, так что это будет вызов. Некоторые слова могут не иметь смысла, но если вы можете не отставать от рэпера, то вы определенно улучшаете свои разговорные навыки английского языка!

10.

Перескажите историю на английском языке

Я предлагаю вам попробовать это упражнение со знакомой историей из вашей культуры.

Во время рассказа старайтесь думать по-английски. Сосредоточьтесь на беглой речи (вместо правильной речи). Произнесите каждое предложение вслух, либо себе, либо другу.

Конечная цель состоит в том, чтобы попытаться передать значение слов, а также культурные детали.

Вы также можете попробовать пересказать простую историю, которую вы выучили, на английском языке. Просто убедитесь, что вы используете другие слова, чем те, которые используются в оригинале.

Обучение рассказыванию историй на английском языке улучшит как ваши коммуникативные навыки, так и ваши разговорные способности.

11. Говорите сами с собой на английском языке

Разговор на неродном языке может быть пугающим (страшным).

Если это ваш случай, вы можете начать тренироваться дома с очень доступным человеком: с вами!

Один из способов сделать это — рассказать о своем дне. Это означает, что вы будете говорить о том, что делаете или на что смотрите.

Попробуйте описать то, что вы видите вслух. Или вы можете сказать что угодно, от предложения («Мне пойти взять стакан воды?») до напоминания («Мне нужно сегодня постирать белье»).0003

Вы также можете попробовать поговорить с самим собой в зеркале. Выберите тему, установите таймер на две или три минуты, а затем просто поговорите.

Смысл этого упражнения в том, чтобы следить за своим ртом, лицом и языком тела, когда вы говорите. Это также заставляет вас чувствовать, что вы разговариваете с кем-то. Но не останавливайтесь — говорите, пока не закончится таймер!

Если вы застряли, попробуйте выразить свою мысль по-другому. Вы всегда можете искать слова после того, как ваша практика закончилась.

Еще один совет: записывайте себя во время разговора. Прослушайте запись и отметьте все неправильные произношения или длинные паузы, чтобы понять, как их исправить. Если возможно, попросите обратную связь от носителя языка.

Но практика есть практика! Даже если у вас нет никого, кто мог бы исправить ваши ошибки, просто громкое высказывание поможет вам научиться говорить по-английски более комфортно.

12. Практика мышления на английском языке

Если вы думаете на родном языке, а затем пытаетесь говорить по-английски, вам всегда приходится переводить с одного языка на другой. Перевод — непростая задача, и он определенно может замедлить вашу речь.

Решение? Думай по-английски.

Самое приятное то, что вы можете практиковать это в любом месте и в любое время.

Попробуйте использовать английский язык, когда думаете о своем дне или когда пытаетесь решить, что съесть.

Вы заметите, что , когда вы думаете по-английски, вам также легче говорить по-английски, , потому что требуется меньше времени, чтобы обдумать свой ответ. Перевод не нужен!

Если вам нужна помощь, чтобы выработать эту привычку, попробуй вести английский дневник. Делайте записи в своем дневнике каждый день. Он не должен быть идеальным; просто работайте над тем, чтобы выражать свои мысли на английском языке с меньшими усилиями.

13. Говорите со смарт-устройством на английском языке

На большинстве смартфонов и устройств вы можете говорить в микрофон и задавать вопросы или приказывать устройству что-то делать. Это отлично подходит для разговорной практики, поскольку вы можете использовать его в любое время.

Сначала переключите язык устройства на английский. Тогда начинай говорить! Вы можете начать, сказав что-то вроде: «Привет, Siri, какая сегодня погода?»

Устройство будет очень честным и скажет вам, какие слова оно слышит. Это позволит вам узнать, есть ли что-то, над чем вам нужно поработать — например, произношение, грамматика или выбор слов.

Поскольку вы разговариваете с машиной, вы не можете использовать движения или выражения лица, чтобы помочь себе, поэтому вы действительно проверяете свои разговорные навыки. Постарайтесь быть максимально ясным и точным.

Конечно, иногда устройство будет работать некорректно, так что не переживайте, если оно действительно вас не понимает.

14. Пройдите онлайн-курсы английского языка

Поскольку онлайн-обучение становится все более и более популярным, во много раз дороже по цене.

Существуют тысячи онлайн-курсов, которые помогут вам улучшить свои разговорные навыки английского языка. Вот три для вас, чтобы проверить:

  • Говорить и писать по-английски эффективно. Улучшите свои навыки письма и разговорной речи с помощью методов, включенных в этот курс.
  • Говорите по-английски профессионально. Этот курс поможет вам улучшить разговорные навыки для работы и бизнеса.
  • Английский для ведения бизнеса в Азии — Speaking. Основная цель этого курса – сделать безупречную устную презентацию. У него есть что предложить, даже если вам не нужно вести бизнес в Азии.

И вот целый список, если вы хотите больше вариантов онлайн-курсов разговорной речи!

15. Общайтесь с носителями английского языка онлайн

Интернет дает вам доступ к идеям и информации практически на любом языке, но особенно на английском.

Хороший способ улучшить свой словарный запас, навыки письма и грамматики — использовать платформы социальных сетей для общения с носителями английского языка. Все эти навыки помогут вам улучшить свои навыки владения английским языком.

Вы можете попробовать:

  • Facebook . У таких страниц, как Itchy Feet и Memrise, много англоязычных подписчиков, включая как изучающих язык, так и носителей языка. Ознакомьтесь с понравившимися постами и начните обсуждение в комментариях.
  • Reddit . Ознакомьтесь с LANL English (LANL=Learn a New Language) и EnglishLearning, чтобы начать. Найдите интересующие вас обсуждения и начните общаться!

Вы также можете попробовать приложения для языкового обмена , где вы можете найти носителей английского языка, которые хотят выучить ваш родной язык, чтобы вы могли помогать друг другу в обучении.

16. Участие в языковом обмене

Продолжая эту последнюю мысль, действительно есть большая вероятность, что англоговорящий человек захочет выучить ваш язык так же сильно, как вы хотите выучить английский. Так почему бы не организовать правильный языковой обмен?

Языковой обмен — это когда вы и ваш собеседник говорите вместе на английском в течение определенного времени (например, 30 минут), а затем столько же времени говорите на своем родном языке. Таким образом, , вы оба будете учиться и учить!

Вы можете встретиться лично , чтобы поговорить, если хотите, но многие люди в наши дни предпочитают разговаривать через Интернет с помощью видеозвонков.

Вы можете найти партнера по языковому обмену на таких сайтах, как:

  • Язык.Обмен
  • Мой языковой обмен
  • Обмен сообщениями

Языковой обмен — невероятно полезный опыт. Каждый человек может выучить свой изучаемый язык с носителем языка, а также вы сможете узнать о стране и культуре вашего партнера. Сколько интересных тем можно обсудить!

17. Найдите местные возможности для разговора по-английски

Крупные университеты, театры и культурные общества часто организуют события, такие как дебаты, комедийные шоу, устные чтения и рассказывание историй. Найдите занятия на английском языке, которые вы можете посещать и практиковать свои разговорные навыки.

Вы также можете найти 90 131 местных выступлений TED или TEDx, 90 132, вероятно, организованных в близлежащих университетах. Если вы чувствуете себя действительно смелым, вы можете зарегистрироваться, чтобы принять участие и поделиться своими собственными инновационными идеями. Это может быть нервным опытом, но это было бы здорово для вашего английского!

Если вас пугают публичные выступления (а я знаю, что они могут быть пугающими), попробуйте поискать языковые кафе. Это кафе с дружелюбной, расслабляющей атмосферой, где люди могут обмениваться языками и практиковать их.

Опять же, вы можете найти языковые кафе в местных университетах. Или ознакомьтесь с группами Meetup, доступными в вашем регионе.

Наконец, подумайте о том, чтобы найти работу или должность волонтера, связанную с английским языком. Вы можете стать репетитором и преподавать родной язык англоговорящим посетителям, а можете поискать работу в сфере туризма, где к вам придут за помощью носители английского языка.

18. Поехать в англоязычную страну

Чтобы по-настоящему улучшить свои навыки владения английским языком, подумайте о том, чтобы посетить или даже переехать в страну, где говорят по-английски.

Выберите интересующую вас страну и отправляйтесь туда…

  • Отправьтесь в путешествие. Запишитесь на экскурсию с гидом или спланируйте свое идеальное путешествие в англоязычную страну.
  • Исследование. Найдите интересующие вас программы через StudyUSA, Study Australia или StudyinCanada.
  • Работа. Ищите возможности в англоязычных странах на таких сайтах, как Workaway и AuPairWorld.
  • Волонтер. Проверьте Volunteer World или Idealist, чтобы узнать о волонтерстве, стажировке или даже работе по всему миру.

Однако недостаточно просто появиться. Вы должны убедиться, что вы активно используете английский язык, пока вы там!

Независимо от того, являетесь ли вы туристом, рабочим или иностранным студентом в англоязычной стране, вы захотите найдите дополнительные места для практики английского языка.

Вступайте в спортивные клубы, устраивайтесь на подработку и посещайте местные мероприятия при любой возможности. Если возможно, живите в принимающей семье или с соседом по комнате, носителем английского языка, который не против попрактиковаться с вами.

Танец видео фитнес: ТАНЦЫ — ВИДЕО УРОКИ ОНЛАЙН — DANZA KUDURO — DanceFit #ТАНЦЫ #ЗУМБА

Фитнес-танцы

Если вам приходится через силу заставлять себя ходить в спортзал, попробуйте поменять тип тренировок. Совместить пользу и удовольствие поможет направление фитнес-танцы – читайте подробнее о нём в этой статье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Музыка

Фитнес

Домашние тренировки

Shutterstock

Фитнес-танцы – одна из самых увлекательных и динамичных спортивных программ. Как ясно из названия, она включает танцевальные элементы, которые выполняются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.

Невероятной популярностью пользуются занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба – это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы для похудения

Зумба – это идеальные фитнес-танцы для похудения, поскольку тренировка проходит в активном темпе, безжалостно сжигая лишний вес. Главный девиз поклонников зумбы – спорт в удовольствие! В сравнении с другими направлениями фитнес-танцы имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Занятия всегда разнообразны, в них нет места скуке и монотонности.
  2. Не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете массу удовольствия и положительных эмоций.
  3. Зумба тренирует выносливость, способствует гармоничному развитию тела.
  4. Фитнес-танцы развивают координацию и чувство ритма.
  5. Танцевальная тренировка минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
  6. Зумба прорабатывает все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всё больше людей во всем мире выбирают именно фитнес-танцы для похудения. Результаты впечатляют: всего за месяц регулярных тренировок можно потерять от 3 до 6 кг. В чем секрет? В интенсивной кардионагрузке, которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать танцевальные тренировки в группе для новичков.

В качестве фитнес-танцев для начинающих лучше всего выбрать программу Zumba Classic. Она основана на базовых движениях и не требует специального оборудования.

Тренировку открывает разминка, затем инструктор даёт простые танцевальные элементы, постепенно увеличивая их сложность. В завершение вы выполняете несколько упражнений на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе, обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю, чтобы быстро освоить базовые движения, закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз, и в итоге всё обязательно получится!

Фитнес-танцы: видео

Выбирая самостоятельные тренировки дома, воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка, указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

youtube

Нажми и смотри

Если вы хотите похудеть, кроме занятий фитнес-танцами не забывайте и о других способах ускорить метаболизм.

Танцы Pole Dance — видео фитнес на шесте

Результатом моей первой встречи с пилоном (так шест называется на профессиональном жаргоне) стали лиловые синяки на коленях, которые было невозможно замазать никаким тональным кремом. Впрочем, через неделю они исчезли, а желание заниматься осталось. Передо мной стояла амбициозная задача: научиться не только ловко крутиться вокруг шеста без ущерба для коленей, но и освоить сложные акробатические трюки.

Танец с шестом как вид фитнеса существует сравнительно недавно. Еще до середины 2000-х годов шест ассоциировался исключительно со стриптизом. Ситуация начала меняться после того, как в 2005 году World Pole Dance Federation и ее основатель Джон Беннер организовали в Амстердаме первый чемпионат по танцу с шестом — Miss Pole Dance World. Участницы выступали полностью одетыми и старались продемонстрировать чудеса акробатики, а не соблазнительные позы. Так родился новый вид тренировки. Иногда его даже называют «pole fitness», то есть «фитнес на шесте».

Сегодня соревнования по танцу на пилоне проводятся регулярно, а количество школ, где обучают этому виду фитнеса, постоянно растет: в США, где он наиболее популярен, их более 500. В России эта цифра скромнее — у нас работает около 100 школ. Но наверняка это только начало.

Начать заниматься pole dance можно обладая весьма скромной физической подготовкой, а навыки появятся довольно скоро: «Достаточно тренироваться два раза в неделю, чтобы результат был уже через три месяца, а если дополнительно посвящать время растяжке, то и раньше», — говорит Ольга Сафо, руководитель школы Exotic Dance, которая одной из первых в России стала предлагать обучение pole dance.

За эти три месяца можно освоить не только относительно простые крутки, когда пилон захватывают коленями и удерживаются на руках, но и научиться выполнять трюки: залезать на шест, отклоняться назад, переворачиваться вниз головой и при этом выглядеть умопомрачительно красиво.

Часовая тренировка начинается с растяжки, которой отводится около 15 минут, после чего ученицы переходят к отработке трюков различной степени сложности. Пока начинающие ходят вокруг шеста и учатся выполнять элемент под названием «пожарник» (эффектное вращение вокруг шеста), девушки поопытнее повисают на шесте вниз головой, разводя ноги в шпагат, после чего артистично спускаются вниз. В конце занятия — импровизированный танец с повторением пройденного. Таким образом, pole dance — это и растяжка, и силовая тренировка, и кардионагрузка, и тренировка на выносливость, и танец. Целый спортзал вокруг одного шеста!

Pole dance помогает похудеть, научиться двигаться легко и красиво, улучшить растяжку, прокачать все тело, развить выносливость. Скольжение по шесту, захваты ногой и некоторые другие трюки выполняются за счет напряжения всех мышц тела (работают мускулы рук, плечевого пояса, пресса, ног, спины, а также мышцы-стабилизаторы). А в некоторых элементах может быть задействована одна-единственная мышца (например, широчайшая мышца спины), за счет работы которой все тело удерживается на весу.

Однако есть у такой разносторонней мышечной активности и оборотная сторона: занятия pole dance приводят к ощутимому росту мышечной массы, особенно бицепсов, трицепсов и мышц спины. Согласитесь, эффект не всегда желанный для женщин. Если это не совсем то, чего вы хотите, имеет смысл сосредоточиться на изящных крутках вокруг шеста, не стремясь осваивать сложные трюки, например «птичку», для которой придется забраться на верхушку шеста, а затем соскользнуть вниз, удерживаясь только подмышкой.

Не стоит забывать о возрастных ограничениях. Девушкам в возрасте до 18 лет заниматься pole dance не стоит: все-таки у многих танец с шестом вызывает эротические ассоциации, а, кроме того, юный, не до конца сформировавшийся позвоночник может не выдержать нагрузки. А вот верхний возрастной порог определить сложно: «Нашим самым взрослым ученицам чуть-чуть за 40», — говорит Ольга Сафо.

Pole dance с шестом — это действительно непросто. Однако невозможно не признать: это завораживающее зрелище. И я не перестаю мечтать, что когда-нибудь и у меня получится «птичка». Наверное, тогда я почувствую себя идеальной женщиной. А пока… надо тренироваться!

Смотрите и занимайтесь «Леди-дэнс» с Екатериной Дёмкиной в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года

Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года
  • Состояние здоровья
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз 9000 (8) Артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезни сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и Уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки для сна
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • КБР
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • Вызов здоровья 9s

    3 План 002

  • Осознанное питание
  • Сахарная смекалка
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    8

    80008
  • Connect
      • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз
      • 019

    Тим Джуэлл — Обновлено 15 сентября 2020 г.

    Опасаясь спортзал? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает много калорий и наращивает мышцы. Бесплатные видео ниже покажут вам веревки.

    Healthline собрала лучшие видео танцевальных тренировок года здесь. Любите ли вы хип-хоп, танец живота или движения в стиле Болливуда, каждый найдет что-то для себя.

    Харизматичный Калеб Маршалл проведет вас через веселую и энергичную танцевальную тренировку, посвященную сексуальному дуэту Señorita 2018 года в исполнении поп-звезд Шона Мендеса и Камиллы Кабельо. Всего за 3 минуты вы можете быстро включить этот танец в свой день, если вам нужен заряд бодрости. Обязательно ознакомьтесь с некоторыми другими захватывающими тренировками Маршалла в Instagram.

    Приступайте к энергичным танцевальным движениям Болливуда с ютубером Рахулом. Это видео в значительной степени опирается на веселую, вдохновляющую сторону музыки Болливуда, а также гарантирует, что вы хорошо попотеете. Посмотрите его другие видео в Instagram.

    Любишь зумбу? Хотите принять участие в танцевальном ажиотаже «Тала»? Независимо от того, являетесь ли вы опытным танцором зумбы или нет, Live Love Party поможет вам сразу же погрузиться в атмосферу, чтобы вы могли почувствовать, как пульсирует ваша кровь, и все ваше тело плавно двигается в кратчайшие сроки. Посмотрите их в Instagram.

    Готовы по-настоящему хорошо потренироваться и весело провести время? MadFit проведет вас через 15-минутную кардио-танцевальную тренировку под вашу любимую музыку 2000-х — она может стать одной из ваших любимых ежедневных кардио-тренировок. Эта танцевальная тренировка зарядит вас адреналином и зарядит позитивом на весь день.

    Tanju от FitSevenElevent выводит вас на новый уровень благодаря интенсивным 30-минутным танцам, которые начинаются медленно, но постепенно превращаются во все более сложные, но приятные танцевальные движения. Эта тренировка хороша для всех уровней, но гарантирует, что вы получите достаточное количество упражнений в течение дня.

    Позвольте Хелио Фариа из dancefunfitness устроить вам веселую танцевальную тренировку (его имя в Instagram определенно доставляет удовольствие) с одними из самых популярных и запоминающихся песен в стиле афробит и дэнсхолл.

    Имея сотни видеороликов с танцевальными тренировками для разных уровней, BollyX знает, как выбрать правильную песню с нужным количеством энергичных мелодий и ритмов, чтобы сделать танцевальную тренировку всего тела веселой и легкой. Проверьте BollyX на Instagram.

    Хотите включить танцевальное кардио в свою ежедневную тренировку, но пока не уверены, что сможете идти в ногу со временем? Эта дополнительная тренировка от MYLEE Dance поможет вам выучить движения и повеселиться во время танца с описанием каждого движения по ходу тренировки. Проверьте MYLEE Dance в Instagram.

    Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по телефону [email protected] .

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    15 сентября 2020 г.

    Автор:

    Тим Джуэлл

    Отредактировано:

    Лорен Буллен

    Копия отредактирована

    Энн Арнтсон

    Поделиться этой статьей

    Тимом Джуэллом — Обновлено 15 сентября 2020 г.

    Читать дальше 2020

    Когда ты У вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео с тренировки может решить все. Компания Healthline искала лучшие в этом году…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие фитнес-блоги 2020 года

    Упражнения укрепляют разум и тело во многих отношениях: от настроения и энергии до костей и кожи. Мы знаем о пользе регулярных тренировок, но…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Неожиданная польза зумбы для здоровья

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Латинский танец движется вперед На занятиях зумбой вы будете сжигать калории, тонизировать и получать удовольствие. Вот как еще это может улучшить ваше здоровье.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин

    Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие приложения для кроссфита

    В мире кроссфита все дело в том, чтобы сокрушить WOD или тренировку дня. Эти приложения для iPhone и Android помогут вам сделать это с помощью счетчиков…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 причин, почему я поднимаю тяжелые веса (и вам следует тоже)

    0221

    Если вы обычно ходите в спортзал с 5-килограммовыми гантелями, возможно, пришло время улучшить свою игру. Вот семь причин поднимать тяжести.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого

    Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от вашего пола. .. но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля. Вот самые последние исследования и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 упражнений для ягодиц, для которых не нужны веса

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Вам не нужно ничего особенного, чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы. На самом деле, вам вообще не нужны веса, чтобы проработать ягодицы! Твоего тела достаточно.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших приложений для подсчета калорий

    Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Ланг, бакалавр наук, MBA

    Подсчитывать калории очень легко с помощью веб-сайтов и приложений. См. 8 лучших счетчиков калорий.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 лучших приложений для персональных тренировок

    Автор Rachael Ajmera, MS, RD

    Приложения для персональных тренировок — отличный способ получить рекомендации по конкретным тренировкам, особенно когда вы тренируетесь дома. Вот пять лучших…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Танцевальный фитнес с Джессикой

    Dance Fitness with Jessica’s предлагает вам совершенно новую платформу для прямых трансляций, учебных пособий и DVD по запросу. Теперь вы можете транслировать ее быстро продаваемые видеоролики с танцевальными тренировками прямо на свой телевизор, компьютер или любое мобильное устройство. Больше никаких хлопот с заблокированными видео, больше не нужно ждать доставки, больше не нужно вставлять разные DVD! Вы можете наслаждаться тренировками с Jessica LIVE или танцевать под ее популярные DVD и обучающие видео в любое время. По низкой ежемесячной цене $19За 0,99 евро в месяц вы получаете доступ ко всем DVD-дискам Dance Fitness с Джессикой через нашу бесплатную потоковую онлайн-платформу. Вступайте сегодня!

    Если вы регистрируетесь через веб-сайт, обращайтесь в службу поддержки по всем вопросам, связанным с выставлением счетов/учетной записью. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы ОТМЕНИТЬ или ОБНОВИТЬ ВАШУ ПЛАТЕЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ.

    Чтобы ПОВТОРНО АКТИВИРОВАТЬ, просто зарегистрируйтесь с тем же адресом электронной почты!

    Начать бесплатную пробную версию

    Трейлер

    Доступно на нескольких устройствах. Посмотреть все >

    Эта информация не предназначена для замены или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Имейте в виду, что не все упражнения подходят для всех. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья или того, подходят ли вам какие-либо фитнес-тренировки, обратитесь к врачу до начала любых упражнений. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, тошноту, головокружение, слабость, обморок или что-то другое, выходящее за рамки вашей нормы, вы должны немедленно прекратить. Не пренебрегайте, избегайте или откладывайте получение медицинской или медицинской консультации от своего врача. Dance Fitness with Jessica, LLC, Dance2 Fit, LLC, Drive35 Productions, LLC, Fierce HipHop Fitness LLC, ее материнская компания, дочерние и аффилированные компании не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате участия в упражнениях, показанных в этом видео, на веб-сайте и в прямом эфире.

    Платформа. Использование этой программы и любой информации из этой фитнес-программы, упражнений или предоставляемых услуг осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

      • 4-е поколение +
      • Поиск в App Store
      • Узнать больше
      • 3-е поколение +
      • Року 4+ (4K)
      • Канал Року
      • 1-е поколение +
      • 4K, если доступно
      • Магазин приложений
      • 1-е поколение +
      • Магазин приложений
      • Выберите модели 2018–2021 гг.
  • Как мужчине одеться в тренажерный зал: Что одеть в тренажерный зал мужчине?

    Что одеть в тренажерный зал мужчине?

    Домой / Весь спорт / Что одеть в тренажерный зал мужчине?

    17.04.2019 Весь спорт Оставить комментарий 9,355 Просмотры

    Поделиться с друзьями

      Мужчины, которые купили абонемент в тренажерный зал задаются вопросом, какая экипировка понадобится для тренировок. Стоит отметить, что этому моменту необходимо уделять должное внимание, ведь именно от качества обуви и одежды зависит то, как будет чувствовать себя мужчина во время тренировок. В экипировке, которая доставляет дискомфорт не удобно тренироваться. Эксперты рекомендуют купить кроссовки специально для этого занятия. Ведь от хорошей и качественной пары зависит конечный результат. Немалое значение имеет и одежда для тренажки. В ней мужчина не только должен хорошо выглядеть, но и чувствовать себя комфортно.

      Что одеть в тренажерный зал?

      Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал. На самые важные из них стоит обратить свое внимание.

      Ткани

      Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом. В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.

      Верх

      Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.

      У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.

      Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.

      Низ

      В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями. Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах.

      Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.

      Обувь

      В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе. Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок.

      В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево. Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель.

      Аксессуары

      Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.

      Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.

      Что не нужно брать с собой в тренажерный зал?

      Есть предметы гардероба, в которых нежелательно заниматься в тренажерном зале мужчинам. Нельзя использовать вместо кроссовок мокасины или кеды. О вьетнамках в этом случае не может быть и речи. Это не только нарушение дресс-кода тренажерного зала, но и большие неудобства, которые будут постоянно сопровождать на протяжении всей тренировки. Лучше не надевать на тренировку слишком короткие шорты, больше напоминающие трусы. Неудобно тренироваться слишком просторной одежде.

      Качественная экипировка для занятий в тренажерном зале стоит недешево. Но не стоит в этом случае мелочиться и покупать что-то подешевле потому, что то, что дешево обычно служит недолго. А достойная вещь обычно может использоваться несколько сезонов.

      2019-04-17

      Проверьте также

      Поделиться с друзьямиРеванш боя Усик vs Джошуа состоится 20 августа 2022 года. Ареной для грандиозного …

      Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал

      Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

      Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

      СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

      Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

      В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

      Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

      КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

      1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

      2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

      3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

      4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

      5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

      6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

      ОБУВЬ

      Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

      «Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

      АКСЕССУАРЫ

      Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

      1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

      2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

      3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

      4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

      5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

      6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

      Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

      Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

         Фото: CityDog.by.

      поделиться

      Еще по этой теме:

      Что надеть в спортзал — полное руководство

      Что надеть 27 октября

      Написано Стефани Паттерсон

      Содержание

      Удобная, но стильная: спортивная одежда должна быть одновременно

      Многие из нас ходят в спортзал два (или три) раза в неделю, а некоторые парни даже ходят туда каждый день до или после работы. Или, может быть, вы только подумываете о том, чтобы начать ходить в новый тренажерный зал, и вам интересно, что, черт возьми, вы должны носить, чтобы не выделяться по всем неправильным причинам? Тренажерный зал — не место для громких заявлений о стиле, и вы должны следить за тем, чтобы ваша тренировочная одежда была простой, удобной, но стильной . То, что вы носите в спортзал, не будет таким же, как то, что вы носите в поход! Спортивная одежда может хорошо выглядеть, но при этом поддерживать вас и повышать эффективность во время тренировки, независимо от того, поднимаете ли вы вес или работаете на беговой дорожке. Мы расскажем вам, что носить в спортзале, а что нет. Это гарантирует, что вы всегда будете идеально одеты для тренировки.

      Что надеть в спортзал: спортивные топы

      Как ни странно, новички часто ошибаются в спортивных топах. Заманчиво надеть старую хлопчатобумажную футболку с новыми спортивными шортами или бегунами и подумать, что этого достаточно для тренировки, но это не так. На самом деле хлопок — плохой выбор ткани для тренировок по нескольким причинам:

      • Она быстро намокает от пота и не отводит влагу с кожи, вызывая дискомфорт
      • Она тяжелее, чем некоторые функциональные ткани, предназначенные для спортивной одежды, что может сковывать движения во время тренировки
      • На ней видны пятна пота быстрее, чем из некоторых других тканей. Независимо от того, выбираете ли вы майку, футболку с короткими рукавами или даже топ с длинными рукавами, ткань является ключевым фактором . Влагоотводящий материал отводит влагу (пот!) от кожи к верхнему слою ткани, сохраняя сухость и свежесть. Смесь лайкры и полиэстера является наиболее распространенным типом ткани для спортивной одежды. Вы можете рассчитывать на то, что потратите на нее немного больше, чем на обычную хлопковую футболку, но она хорошо стирается, быстро сохнет и прослужит дольше, а также выглядит стильно.

        Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, когда дело доходит до спортивных топов: одежда больших размеров вам не друг. Вы можете стесняться своего тела на первом занятии в тренажерном зале, но мешковатая одежда не только выглядит неряшливо, но и делает вас меньше, чем вы есть на самом деле. Это также может быть ограничивающим фактором, делая вашу тренировку тяжелее, чем она должна быть.

        Выбирайте спортивную майку из влагоотводящей и эластичной ткани – ничего слишком обтягивающего, но облегающего кроя. Это позволит вам чувствовать себя комфортно и отлично выглядеть!

        Что надеть в спортзал: спортивные штаны

        Итак, теперь у вас есть правильный топ для спортзала, что вы наденете на низ? Когда дело доходит до того, что надеть в тренажерный зал, вам следует подумать о нескольких вещах:

        1. Какой тип тренировки вы делаете: например, кардио, силовые тренировки и т. д.?
        2. Какая погода? Верх с длинным рукавом может быть более подходящим для зимних дней, даже для тренировок в помещении.
        3. Как долго будет длиться твоя тренировка в спортзале? Для более длительных тренировок вы можете отказаться от одежды с длинными рукавами и выбрать футболку с короткими рукавами или майку, чтобы сохранять прохладу.
        4. Что носят все остальные? Хотя вам не нужно следовать за толпой, оглядываясь вокруг, чтобы увидеть, что носят другие мужчины в тренажерном зале, вы обязательно выберете спортивную одежду, которая гармонирует, а не выделяет вас по неправильным причинам.

        Есть три основных варианта спортивных штанов: шорты, спортивные штаны или кроссовки. Вот удобная таблица, которая поможет вам выбрать правильный низ для вашей тренировки:

        Тип тренировки Низ
        Короткий бег на беговой дорожке — впитывающая ткань. Не слишком тесно!
        Поднятие тяжестей Треки или пот, если холодно, и вы только начинаете, в идеале более темного цвета, например, черного или темно-синего. Если вы тренировались до тренировки с отягощениями, шорты — идеальный выбор.
        Силовые тренировки Шорты из легкой ткани
        Малоинтенсивные тренировки, такие как йога, пилатес или медицинбол Мужские штаны для йоги или легкие беговые дорожки. Избегайте коротких шорт для всего, что связано с работой на полу или мате, так как они не только неудобны, но и могут показывать больше, чем вы предполагали!

        Вообще говоря, хорошие шорты для тренировок — универсальный выбор . Мы всегда стараемся держаться подальше от трикотажных тканей, когда речь идет о шортах, так как на них не только видны пятна пота, но и они, как правило, выглядят некрасиво.

        Конечно, тренды спортивной моды, кажется, повсюду в Интернете – прямо сейчас мужские шаровары переживают момент. Но вам не нужно следовать им — на самом деле, мы рекомендуем вам держаться подальше от них, если вы хотите хорошо выглядеть, получая удовольствие от тренировки. При выборе спортивных штанов главное, чтобы они были простыми. Следите за тенденциями, и вы будете выглядеть так, будто слишком стараетесь и привлекаете к себе ненужное внимание.

        Многие мужчины предпочитают удобные кроссовки или спортивные штаны для занятий в тренажерном зале, и это совершенно нормально. Просто не выбирайте слишком большую пару или светлый цвет, так как это менее чем лестно. И не надевайте эти пятна от пиццы, которые вы носите дома. Инвестируйте в пару высококачественных беговых дорожек, предназначенных для комфортных и стильных тренировок, и убедитесь, что они вам подходят.

        Как носить шорты в тренажерном зале

        Если это ваше первое занятие в тренажерном зале, особенно в зимние месяцы, вы можете немного опасаться вытаскивать ноги. Не будь! Шорты являются обычным явлением в большинстве спортивных залов, и вы, вероятно, увидите, что другие парни тоже носят шорты для тренировок. Чтобы ходить в спортзал в шортах, нужно правильно подобрать пару.  Вот несколько советов, которые помогут вам:

        1. Избегайте очень блестящих ярких тканей, если только вы не хотите привлечь к себе внимание. Эти ярко-желтые атласные спортивные шорты сейчас не время выходить из спячки!
        2. Убедитесь, что шорты вам подходят. Не делайте, повторяем, , а не , ходить в спортзал в коротких шортах. Ваши шорты должны закрывать вас в соответствии с типом тренировки, которую вы будете выполнять. Нет ничего более неудобного, чем мужчина в слишком узких и слишком коротких шортах. И, пожалуйста, держитесь подальше от велосипедных шорт для тренировок в тренажерном зале.
        3. Выберите нейтральный цвет, например, черный, темно-синий или угольно-серый. Это не только стильно, но и подойдет практически к любому цвету спортивного топа, включая яркие топы для тех дней, когда вы чувствуете себя очень уверенно.
        4. Купите высококачественные шорты, которые будут хорошо стираться и носиться. Хотя может возникнуть соблазн купить несколько пар недорогих некачественных шорт, они начнут выглядеть изношенными уже после нескольких стирок и потеряют свою эластичность. Выбирайте бренды спортивной одежды, которым вы можете доверять, такие как Reebok, Nike и Adidas, и инвестируйте в шорты, которые сделаны из качественных тканей, чтобы они впитывали пот, хорошо стирались и сохли.

        Запомните эти советы, и вы будете на пути к тому, чтобы ходить в спортзал в шортах и ​​выглядеть достойно.

        Как носить майку в спортзале

        Спортивные майки и майки идут рука об руку, как сыр и вино: это отличное сочетание. Мы всегда видим фотографии мускулистых мужчин, поднимающих тяжести и раскачивающих большой танк. Но это не так просто, как вытащить из шкафа эту белую хлопковую майку и надеть ее с шортами. Есть некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду, когда дело доходит до того, что надеть во время тренировки в бассейне.

        1. Избегайте высоких майок. Никто не хочет мелькать на сосках или видеть всю грудь во время жима лежа. Выберите хорошо сидящую майку, которая не будет слишком тесной, и вы будете выглядеть стильно, никого не обидев.
        2. Избегайте хлопковых майок. Хотя хлопок идеально подходит для летних месяцев, он не оставит вас сухими во время тренировки, а сохнет после стирки дольше, так что это не лучший выбор для посещения тренажерного зала несколько раз в неделю.
        3. Избегайте белой хлопковой майки. Мало того, что белый — довольно неумолимый цвет, хлопковая майка также может стать мешковатой после нескольких стирок и не самым подходящим предметом для тренировок. Не говоря уже о том, что на белом видны все пятна и следы пота. Вместо этого придерживайтесь более темных цветов, таких как темно-синий, черный и угольно-серый.
        4. Не поддавайтесь искушению носить майку большего размера, если вы небольшого телосложения. На самом деле это может сделать вас меньше, чем вы есть. Общее правило таково: чем меньше вы, тем лучше должен быть ваш аквариум. Это не значит, что она должна быть обтягивающей, просто хорошо сидящей.
        5. Не приезжайте в спортзал в танке в зимние месяцы. Если на улице холодно, убедитесь, что вы многослойны. Возможно, вы захотите начать тренировку в топе с длинным рукавом, прежде чем переключиться на майку для подъема тяжестей.
        6. Выбирайте простые майки, которые будут сочетаться со всеми вашими спортивными брюками, вместо того, чтобы выбирать возмутительные принты и узоры. Мало того, что простые майки более универсальны, их также легче комбинировать и сочетать, и они гарантируют, что вы будете выглядеть стильно. Вы можете выбрать нейтральные оттенки или добавить ярких красок, надев более яркую майку в сочетании с темными спортивными штанами или шортами.

        Наконец, помните, что вам не обязательно носить майку, если мысль о том, чтобы показать верхнюю часть тела в спортзале, вас нервирует . Многие парни тренируются в спортивных футболках или футболках с длинными рукавами.

        Обувь для спортзала: выбор правильного стиля

        Теперь мы подошли к одному из самых важных элементов одежды в спортзале: обуви. Хотите верьте, хотите нет, но это часть вашего спортивного снаряжения, на которую вы должны потратить больше всего денег. Тренировки могут быть тяжелыми для ваших ног, особенно если вы тренируетесь с высокой отдачей (например, бег). Правильная обувь не только отлично выглядит, но и повышает производительность, а также снижает риск получения травм, поддерживая стопы и лодыжки во всех нужных местах . Первое, что нужно помнить, это то, что сандалии с открытым носком и шлепанцы в тренажерном зале запрещены. Это не только негигиенично, но и небезопасно и непрактично. Вы можете сбросить вес на ноги или споткнуться на беговой дорожке в непрактичных сандалиях, поэтому всегда носите обувь с закрытыми носками.

        Кроссовки, конечно же, идеальны для спортзала. Они обеспечивают достаточное сцепление, чтобы предотвратить скольжение, и вы можете найти кроссовки, приспособленные к вашей тренировке, например, мягкую обувь для бега. Само собой разумеется, что вы всегда должны убедиться, что ваша спортивная обувь подходит вам, а это означает, что вы должны инвестировать в правильную пару тренировочных носков и примерять свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она не скользит и не натирает ваши ноги. Держите свою спортивную обувь как домашнюю обувь, чтобы грязь или грязь изнутри не попали в спортзал вместе с вами.

        И, пожалуйста, никогда не занимайтесь в носках – это не только опасно, так как вы можете поскользнуться, но и неуважительно по отношению к другим посетителям тренажерного зала, так как ваши потные ноги будут на ковриках и тренажерах! Очень важно инвестировать в правильные носки для тренировок, и мы собираемся рассказать об этом.

        Вот несколько наших любимых пар кроссовок для занятий в спортзале от Bold Society Shoes.

        Эти простые красные кожаные кроссовки с белой резиновой подошвой идеально подходят для занятий в тренажерном зале с низкой ударной нагрузкой, например подъема тяжестей или занятий на кросс-тренажере. Ярко-красный цвет добавит ярких красок вашей тренировочной одежде, а дышащая и удобная кожа сохранит ваши ноги в прохладе.

        Вы не ошибетесь, выбрав пару простых белых кожаных кроссовок. Сделанные вручную в Португалии с использованием итальянской кожи, эти кроссовки отличаются высоким качеством, а это значит, что они станут отличной инвестицией для любого любителя спортзала. Резиновая подошва гарантирует вам комфорт, независимо от того, как долго вы занимаетесь в тренажерном зале.

        Какие носки подходят к спортивной одежде?

        Носки Soxy идеально подходят для тренировок в тренажерном зале, поскольку они высокого качества, не скользят во время бега или поднятия тяжестей и представлены в различных цветах и ​​стилях.

        Когда дело доходит до спортивных носков, не поддавайтесь искушению надеть старую пару. Носки с изношенной резинкой могут соскальзывать и отвлекать вас от тренировки, а слишком толстые или слишком тонкие носки могут вызывать дискомфорт, вызывая натирание и появление мозолей. Мы выбрали несколько наших любимых носков Soxy, которые сохранят ваши ноги сухими, предотвратят дискомфорт и сведут к минимуму мозоли.

        Спортивные носки в красно-белую полоску с глубоким вырезом и незаметным фасоном идеально подходят для занятий в тренажерном зале. Эти носки не только легкие компрессионные носки , но они также имеют мягкую стельку, которая поглощает удары, что делает их отличным выбором для занятий на беговой дорожке.

        Удлиненные синие спортивные носки до середины икры. Идеально подходит для ношения с шортами или спортивными брюками в тренажерном зале, их защита от разрывов помогает устранить дыры на пятке и носке, где носки, скорее всего, вас подведут. Их смесь хлопка, полиэстера и спандекса гарантирует, что они очень удобны и двигаются вместе с вами во время тренировки.

        Если вам нравится стиль неявных спортивных носков Soxy, но вы хотите, чтобы они были длиннее, эти бело-зеленые спортивные носки с круглым вырезом идеальны. Эти носки до середины икры представлены в различных цветовых решениях, но нам нравится белый и зеленый цвет за их свежий вид, который подойдет ко всей вашей тренировочной экипировке. Благодаря усиленному мыску и пятке и мягкой стельке эти носки идеально подходят для занятий беговой дорожкой, поднятием тяжестей или даже для занятий йогой.

        Поскольку большинство из нас ходит в спортзал несколько раз в неделю или даже каждый день, вам понадобится более одной пары тренировочных носков. Этот набор цветных спортивных носков включает 5 пар носков Soxy длиной до середины икры, так что есть пара на каждый день недели, а цвет подойдет практически к любой спортивной одежде.

        Почему носки Soxy?

        Есть несколько причин, по которым носки Soxy являются лучшим выбором для ваших ног при посещении тренажерного зала, и мы создали эту удобную таблицу, чтобы объяснить некоторые преимущества: Легкая компрессия Обеспечивает поддержку во время тренировки Состав: 80 % чесаного хлопка, 15 % полиэстера и 5 % спандекса. защищено Мягкая стелька Амортизирует удары, поэтому особенно хорошо подходит для тренировок с высокой нагрузкой, таких как бег или HITT Технология Stay up и Y-образная пятка падение и нарушение тренировки Защита от разрывов Помогает устранить дыры в местах, подверженных наибольшему трению, таких как пятка и носок, чтобы ваши носки прослужили дольше

        Аксессуары для спортзала: самое необходимое

        Теперь у вас есть трусы, топ, обувь и носки, готовые к спортзалу. Что насчет этих аксессуаров?

        • Носки обязательны, и мы рекомендуем инвестировать в спортивные носки, которые отличаются высоким качеством и долговечностью.
        • Полотенце также необходимо в тренажерном зале не только для себя, но и для того, чтобы протирать тренажеры для других пользователей после занятий спортом.
        • В спортивную сумку поместится все, что вам нужно, — черный рюкзак, спортивная сумка или дорожная сумка

        Повязка для смартфона не дает телефону выпасть из кармана во время тренировки и позволяет слушать подкасты или музыку.

        Если у вас длинные волосы, узнайте, как носить бандану , чтобы получить некоторые идеи для занятий в спортзале. Ее удобно носить на голове, чтобы волосы не попадали на лицо в тренажерном зале. Или вы всегда можете выбрать более традиционную повязку.

        В холодную погоду шапка будет согревать вас, а если вы не знаете, как носить шапку, мы можем помочь!

        Помимо всего вышеперечисленного, не забывайте о предметах первой необходимости, таких как расческа, гель для душа (который можно использовать как шампунь) и хороший дезодорант. После тренировки вы будете принимать душ, поэтому вам также понадобится полотенце и сменная одежда, в зависимости от ваших планов.

        5 правил того, что надеть на тренировку

        Некоторые правила созданы для того, чтобы их нарушать, а есть и те, которые нужно стараться соблюдать. Эти 5 правил тренажерного зала помогут вам не сбиться с пути, когда дело доходит до того, что надеть в спортзал.

        1. Избегайте хлопка и выбирайте влагоотводящую одежду для тренировок
        2. Не пользуйтесь одеколоном
        3. Убедитесь, что ваша спортивная экипировка подходит вам по размеру влагоотводящая экипировка для тренировок

          Мы уже говорили об этом выше, но лучше избегать хлопка. Влагоотводящие ткани обеспечивают охлаждение и ощущение свежести во время тренировки.

          Не пользуйтесь одеколоном

          Нет смысла носить в спортзале дорогой одеколон. Мало того, что запах потенциально может раздражать других посетителей тренажерного зала, так как он может быстро распространяться в закрытом жарком помещении, но вы все равно будете принимать душ после тренировки, что сделает его пустой тратой времени. Просто убедитесь, что ваша спортивная одежда чистая, и вы будете пахнуть так свежо, как вам нужно во время тренировки.

          Убедитесь, что ваша спортивная экипировка подходит по размеру

          Избегайте мешковатой, плохо сидящей одежды в тренажерном зале. Это выглядит неряшливо, может заставить вас казаться меньше, чем вы есть, и может сковывать движения во время тренировки, не говоря уже о том, что может зацепиться за оборудование.

          Избегайте обуви с открытым носком.

          Опять же, мы рассмотрели это выше. Не поддавайтесь искушению носить сандалии в тренажерном зале даже летом. В большинстве спортзалов действуют строгие правила в отношении типа обуви, которую вы можете носить, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь правил.

          Оставьте свои украшения дома

          Если вам интересно, как носить часы в тренажерном зале, не делайте этого. Вообще говоря, вы должны оставить свои обычные украшения дома, когда отправляетесь в спортзал, то есть цепочки, браслеты, кольца и часы. Отлично подойдут спортивные часы или фитнес-трекер, так как они обычно имеют мягкий ремешок, который не будет мешать вашей тренировке.

          Ювелирные изделия могут зацепиться за оборудование или повредиться, если вы ударите ими о металлический тренажер. Пот также может вступать в реакцию с некоторыми металлами, что может вызвать аллергическую реакцию. Ношение колец во время поднятия тяжестей может не только исказить форму колец и вызвать царапины на металле, но и довольно неудобно. Единственным украшением, которое вы должны носить в спортзале, являются спортивные часы/фитнес-трекер/нарукавная повязка для телефона.

          Ошибки спортивной моды: что нельзя носить

          Давайте закончим нашу статью поучительной историей: есть несколько вещей, которые вы не должны никогда не носить в спортзале.  Убедитесь, что вы не наденете ничего из этого на следующую тренировку!

          • Комбинезон: это не вечеринка братства или ночевка — и вы не будете бездельничать перед Netflix, так что оставьте свой супер-повседневный комбинезон дома, где ему и место.
          • Грязная спортивная одежда: само собой разумеется, что если вы вытащите свою спортивную одежду из корзины для белья и наденете ее, вы не будете выглядеть или чувствовать себя хорошо – или хорошо пахнуть! Вонючее, грязное спортивное снаряжение может быть довольно неприятным для тех, кто тренируется рядом с вами в замкнутом пространстве.
          • Короткие шорты: никогда не ходите в спортзал в коротких шортах. Все должно быть прикрыто, чтобы другие не тренировались от смущения!
          • Меггинс: Нам действительно нужно объяснять это? Чрезвычайно узкие леггинсы из лайкры показывают гораздо больше, чем кто-либо когда-либо хотел бы видеть, особенно если вы бегаете на беговой дорожке.
          • Негабаритная спортивная одежда: Если вы хотите выглядеть неряшливо и неопрятно, обязательно наденьте мешковатую хлопчатобумажную футболку и большие спортивные штаны для спортзала. Спортивная одежда большого размера сделает вас меньше, и это также может быть опасно, так как может зацепиться за оборудование.

          Теперь вы знаете, что нельзя надевать в спортзал – и какую одежду лучше всего носить, вам должно быть стильно и удобно на каждой тренировке!

          Получите доступ к эксклюзивным предложениям

          Подпишитесь бесплатно, чтобы получать эксклюзивные предложения на свой почтовый ящик. 100% конфиденциальность

          Основы для тренировок: что надеть в спортзал

          Что надеть в спортзал? Как выглядеть и чувствовать себя лучше во время тренировки

          Хотя поход в спортзал не должен превращаться в показ мод, важно хорошо выглядеть. Кроме того, когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. Ношение удобной одежды, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая обеспечивает свободу движений, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировок и, возможно, даже немного повысить мотивацию. Если вы только что приступили к новой программе упражнений, эта функция прояснит любые вопросы о том, что вам нужно взять с собой в спортзал или что надеть в спортзал. Если вы в настоящее время тренируетесь, это послужит напоминанием и даст вам несколько советов, как повысить уровень комфорта во время активности.

          Одежда для тренировок

          Тип материала, который вы решите надеть в спортзал, должен позволять вам чувствовать себя сухо, комфортно и уверенно. Ваше основное внимание во время тренировки должно быть сосредоточено на том, чтобы выложиться на полную, и вы не должны стесняться или чувствовать себя некомфортно в одежде, которую носите. В зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, может потребоваться разная одежда. Крой одежды, которую вы носите в спортзал, должен позволять вам свободно двигаться, не стесняя движений. Во время тренировки вы будете часто двигаться и наклоняться, поэтому одежда, которую вы носите, должна обеспечивать гибкость. Ищите одежду из синтетических материалов, таких как нейлон, акрил или полипропилен, для хорошего баланса функциональности и комфорта. Хлопок, вероятно, является самой распространенной тканью для тренировок, так как он недорогой, дышащий и удобный. Тем не менее, он имеет тенденцию удерживать влагу и становится довольно тяжелым, если вы потеете. В зависимости от климата и вашего уровня комфорта, облегающая футболка или майка (сшитая из материалов, указанных выше) с удобными брюками или спортивными шортами — идеальные варианты спортивной одежды. Следуйте этим советам о том, что надеть в спортзал, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно! Вот еще несколько советов:

          Кроссовки

          Прежде чем выбрать обувь, важно примерить несколько, пока не найдете ту, которая вам подходит. Находясь в магазине, проверьте потенциальную обувь, пройдясь по магазину и прыгая вверх и вниз. Чтобы найти идеальную посадку, также важно носить носки, в которых вы бы тренировались. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали обувь, которая подходит для той деятельности, для которой она будет использоваться.

          Беговые кроссовки

          Подходящие кроссовки должны обеспечивать устойчивость, контроль движений и амортизацию во время пробежек. В зависимости от формы вашей стопы вам может понадобиться арка разного размера. Поговорите с продавцом, который специализируется на беговых кроссовках, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вариант.
          Обувь для ходьбы: идеальная обувь для ходьбы должна обеспечивать свободу движений и амортизацию.
          Кроссовки: их чаще всего носят в спортзале. Эта обувь идеальна для тех, кто время от времени бегает, ходит пешком и/или занимается фитнесом. Они должны обеспечивать гибкость, амортизацию и боковую поддержку.

          Носки

          Выбирая носки для занятий в тренажерном зале, не совершайте ужасной ошибки, надев спортивные носки с кроссовками. Выбирайте белые или серые носки, которые позволяют ногам дышать и в которых удобно тренироваться. Носите носки из акрила или его смеси. Этот материал не удерживает влагу, как хлопок и шерсть, что может привести к мозолям и другим проблемам с ногами.

          Спортивные бюстгальтеры

          Хороший спортивный бюстгальтер необходим для обеспечения поддержки и минимизации чрезмерных движений. Бюстгальтер должен быть из смеси хлопка и «дышащего» материала, такого как сетка из лайкры, которая помогает испаряться поту и контролировать запах. Примеряйте разные бюстгальтеры, пока не найдете тот, который обеспечивает наибольшую поддержку и комфорт. Попробуйте прыгать вверх и вниз или бегать на месте, примеряя разные бюстгальтеры, чтобы измерить их поддержку. Выбранный вами бюстгальтер должен плотно прилегать к телу, обеспечивая поддержку, но не ограничивая диапазон движений. Убедитесь, что лямки не впиваются в ваши плечи, а лента — в грудную клетку. Он должен плотно прилегать, но вам должно быть комфортно дышать.

          MP3-плеер или персональная стереосистема и чехол для переноски

          Наличие MP3-плеера или персональной стереосистемы с некоторыми из ваших любимых музыкальных композиций — отличный способ мотивировать себя в тренажерном зале. Энергичная музыка — или что бы вы ни предпочитали — это отличный способ оживить вашу кардио-тренировку и заставить вас двигаться дальше. Сумка для переноски с нарукавной повязкой или поясным ремнем (продается во многих универмагах или специализированных магазинах для тренировок) — идеальный способ носить с собой MP3-плеер или персональную стереосистему.

          Туалетные принадлежности

          Не забудьте взять с собой полотенце для душа, мочалку, шампунь, кондиционер и мыло, чтобы освежиться после тренировки.

          Резинки или заколки для волос

          Если у вас длинные волосы или челка, падающая на лицо, не забудьте взять с собой резинки или заколки для волос, чтобы заколоть волосы сзади. Нет ничего более раздражающего, чем попытки заниматься спортом, когда ваши волосы продолжают падать вам на лицо.

          Полотенце

          Полотенца — это и мера комфорта, и необходимость. Вы будете рады иметь его с собой после того, как попотеете.

          Шлепанцы

          Держите ноги в чистоте и предотвратите грибок стопы, надевая шлепанцы в душе.

          Бутылка для воды

          Очень важно поддерживать водный баланс в течение дня, а также во время и после тренировок. Рассчитайте необходимое количество воды с помощью нашего калькулятора воды.

          Спортивная сумка

          Носите с собой спортивную сумку, которая достаточно велика, чтобы носить с собой все, что вам нужно в спортзале, но достаточно мала, чтобы поместиться в вашем шкафчике.

          Замок

          Купите хороший замок, который вы сможете каждый раз приносить в спортзал, чтобы запереть свои ценности.

          Перчатки для силовых тренировок

          Держите руки мягкими и без мозолей, надев перчатки при поднятии тяжестей.

          Журнал тренировок

          Следите за своими тренировками с помощью журнала тренировок, чтобы сохранять мотивацию, отслеживая свой прогресс и помогая вам оставаться сосредоточенными.

          Пульсометр

          Вы можете быть уверены, что находитесь в зоне сжигания жира, надев пульсометр во время кардиотренировок. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать от 50 до 70 процентов вашего максимального пульса: вычтите свой возраст из 220. Умножьте остаток на 0,50 для нижней границы вашей целевой зоны и умножьте на 0,70 для верхней границы вашей целевой зоны.

    Клейковина это: Что такое клейковина? И почему Сокольская мука лучшая в своем сегменте?

    Что такое клейковина? И почему Сокольская мука лучшая в своем сегменте?

    23 Янв

    Та самая Сокольская

    Что такое клейковина? И почему Сокольская мука лучшая в своем сегменте?

    • By admin

    Это остаточная клейкая масса, которая образуется, в результате промыва замешанного теста под холодной водой.

    Крахмал и белок вымывается, остается эластичная субстанция, она как раз и называется клейковиной. Основными компонентами сухой клейковины являются нерастворимые элементы глиадин и глютенин, которые не растворяются в воде. Чем выше сорт муки, тем выше в ней содержание клейковины. И чем лучше качество этой клейковины, тем выше хлебопекарные свойства муки.

    Зерно пшеницы 3 класса предназначенное для помола хлебопекарной муки насчитывает в процентном соотношении 7- 50% клейковины. Такой большой разбег обусловлен качеством самого зерна, которое зависит от многих факторов: регион произрастания, климатические условия, сортность и д. р.

    В хлебопекарной пшеничной муке разных сортов содержание (массовая доля) сырой клейковины нормируется в соответствии с ГОСТ Р 52189-2003 «Мука пшеничная. Общие технические условия». Ниже указано минимальное содержание (%) сырой клейковины в разных сортах хлебопекарной пшеничной муки.

    • Сорт «Экстра» — 28%
    • Высший сорт – 28%
    • Сорт «Крупчатка» — 30%
    • Первый сорт – 30%
    • Второй сорт – 25%
    • Обойная – 20%

    На хлебопекарные свойства оказывает большое значение качество клейковины в отмытом состоянии. Хорошая сырая клейковина должна быть достаточно связной (не распадаться на отдельные фрагменты), эластичной, в меру упругой и растяжимой. Если клейковина будет слишком упругой (крепкой) и малорастяжимой или наоборот слишком слабой и сильнорастяжимой, то такая клейковина не сможет образовать в тесте высокопористый объемный каркас, заполненный пузырьками газа.

    Таким образом, высококачественная клейковина должна обладать хорошей эластичностью, средней способностью к растяжению и средними показателями упругости. Показатели клейковины в муке устанавливает ГОСТ 27839-88 «Мука пшеничная. Методы определения количества и качества клейковины».

    Качество клейковины определяется с помощью прибора ИДК (Измеритель Деформации Клейковины), способного измерять упругость сырой клейковины. Результат измерений качества клейковины выражается в условных единицах ИДК. Шкала прибора ИДК 3М позволяет выполнять измерения в пределах от 0 до 150 усл. ед. ИДК с точностью до ±0,5 усл. ед. ИДК.

    Если испытания клейковины на приборе ИДК показали результат более 80 единиц, значит клейковина муки слабая. Проблем при переработке такой муки на хлеб не избежать, а вот для выработки многих мучных кондитерских изделий такая мука вполне подойдет. При надавливании образец слабой клейковины легко деформируется (сплющивается).

    Слабая клейковина характеризуется плохой эластичностью, поэтому она сильно растягивается. После растяжения форма образца не восстанавливается. Тесто из муки со слабой клейковиной обладает слабой формоустойчивостью и сильно расплывается. Под воздействием углекислого газа, выделяемого дрожжами, тесто из муки со слабой клейковиной быстро поднимается, а затем опадает и уже не восстанавливает свой объем. Мука со слабой клейковиной доставляет множество хлопот хлебопеком. Изделия из такой муки получаются низкого объема, расплывчатой формы, с плохой пористостью. Мука со слабой клейковиной больше подходит для производства мучных кондитерских изделий.

    При испытаниях на приборе ИДК показатели клейковины менее 50 единиц, значит клейковина муки крепкая. Не стоит путать понятия «крепкая» и «сильная». Сильная клейковина обладает отличной эластичностью и позволяет выпекать великолепный хлеб. Крепкая клейковина обладает невысокой эластичностью, она с трудом растягивается, а при растяжении легко разрывается. Углекислый газ, выделяемый в тесте дрожжами, не может в достаточной степени растянуть такую клейковину и создать развитую пористость, в результате изделия получаются пониженного объема с весьма грубой пористостью и крошливым мякишем.  Мука с крепкой клейковиной хорошо подходит для выработки сушек.

    Согласно ГОСТ 27839-88, деформация хорошей клейковины, измеренная на приборе ИДК должна находиться в пределах от 55 до 75 единиц. Чем больше значение ИДК, тем слабее клейковина. Клейковина с ИДК 50-35 (для муки 2 сорта с ИДК 50-40) считается удовлетворительно крепкой, а с ИДК 80-100 удовлетворительно слабой. С мукой, содержащей такую клейковину, при правильном подходе еще можно работать.

    При переработке муки со слабой клейковиной необходимо использовать приемы, направленные на ее укрепление, а при переработке муки с излишне крепкой клейковиной – приемы, способствующие ее ослаблению. Если ИДК клейковины ниже 30 (для муки 2 сорта ниже 35) или выше 105, то качество клейковины считается неудовлетворительным. Из муки с такой клейковиной нормальный хлеб испечь не удастся.

    Вывод:

    • Когда покупаете муку, смотрите на содержание клейковины и показатели ИДК.
    • Для муки первого сорта показатель клейковины должен составлять не менее 30 процентов, а для высшего – не менее 28 процентов.
    • Отличные показатели ИДК — 60-70 усл. ед. Если ИДК менее 55 (крепкая клейковина) – используйте улучшители расслабляющие клейковину, если более 75 (слабая) – улучшители укрепляющие клейковину (окислители).

    Scroll To Top

    Клейковина | это… Что такое Клейковина?

    или клебер — азотистое или белковое вещество хлебных зерен, нерастворимое в воде; она сообщает муке способность превращаться в тягучее тесто и качествами ее определяется достоинство муки. При промывке водой теста из размельченных хлебных зерен, вода уносит с собой крахмал и растворимые вещества, между которыми находится и азотистое, растворимое в воде вещество, известное под названием альбумина; после подобной промывки от теста остается вязкая, однообразная, упругая и весьма тягучая масса, в свежем состоянии не имеющая ни запаха, ни вкуса, которой и присвоено название К. Вещество это при действии воздуха способно быстро разлагаться, причем издает весьма неприятный запах. К. не растворяется в растворах поваренной соли, селитры и других солей; она растворяется в слабых растворах едких щелочей, в крепкой уксусной кислоте, в слабых соляной и серной кислотах. Для растворения К. ее чаще всего погружают в воду, содержащую 0,1%-0,15% едкого кали и берут такое ее количество, чтобы на 100 частей безводной К. приходились 3-4 части едкого кали. К. растворяется в этих условиях в продолжение 12-24 часов, причем смесь приходится несколько раз взбалтывать: в нерастворимом состоянии остаются крахмал, клетчатка и частью жир, которые сопровождают К. при вышеуказанном способе получения ее промывкой теста. Раствор К. представляется прозрачной жидкостью, которая отделяется от осадка процеживанием; после нейтрализации полученной жидкости уксусной кислотой, в ней начинают оседать клочья чистой К. Последняя представляет сложный продукт химизма, несмотря на многие работы, все-таки еще недостаточно изученный; она состоит из углерода, кислорода, водорода и азота, составляющего существенный ее элемент, причем всегда в ней заключается, хотя и в небольшом количестве, сера и фосфор. Количество азота в К., на основании произведенных до сего времени многих анализов, принимают около 16%, и количество К. в зернах часто определяют по количеству содержащегося в них азота, принимая во внимание указанное между ними соотношение. Для оценки достоинств мучных продуктов и пригодности их для хлебопечения приходится определять как количество, так и особенно качество К., содержащейся в муке; служащие для этой цели приемы и приборы рассмотрены особо (см. Проба муки).

    Клейковинный слой зерен окружает внутреннюю мучнистую их часть (Endosperm) и срастается как с ней, так и с оболочками, поверх этого слоя находящимися, так что послойное его отделение представляется невозможным. К. слой состоит из плотно сложившихся клеточек, окруженных толстыми, бесцветными и сильно разбухающими станками. В направлении боковой поверхности зерна клетки эти (фиг. 1) представляются многоугольными, но в разрезе нормальном к поверхности зерна они оказываются или квадратными, или удлиненными, причем бывают расположены в один или в несколько рядов.

    Фиг. 1.

    На фиг. 2 (цифра 6) изображен К. слой пшеницы в разрезе, нормальном к поверхности зерна; форма клеточек почти квадратная, сторона квадрата около 0,060 мм; у зерен ржи тот же слой тоже однорядный, но клеточки несколько растянуты в направлении, нормальном к поверхности зерна, длинные стороны их бывают от 0,0528 до 0,0660 мм, а короткие — от 0,0220 до 0,0308 мм; у овса те же клеточки растянуты в том же направлении еще более и образуют также однорядный слой.

    Фиг. 2.

    К. слой ячменя, обозначенный цифрой 6 (на фиг. 3), состоит из трех и более рядов клеточек, длина которых в направлении, нормальном к поверхности зерна, бывает от 0,0264 до 0,0440 мм, а размер перпендикулярный от 0,0176 до 0,0220 мм.

    Фиг. 3.

    На фиг. 2 цифры 1, 2, 3, 4, 5 представляют слои или оболочки, расположенные над К. слоем 6, а цифрой 7 обозначены большие и тонкостенные клетки внутренней части зерна, наполненные большими и малыми зернышками крахмала и очень мелкими зернышками клейковины или клебера; на фиг. 3 буквами a и b обозначены наружная и внутренняя пленки ячменного зерна, под которыми находится группа оболочек c, цифры 6 и 7 обозначают то же, что и выше. Название К. слоя, придаваемое рассматриваемой оболочке (Perisperm), основывается на довольно распространенном мнении, что содержащиеся в клеточках этого слоя очень маленькие желтоватые крупинки содержат азотистое вещество, клейковину; мнение это, однако, не разделяется некоторыми исследователями, которые доказывают, что в К. слое совсем нет клейковины или клебера и что вообще в этом слое не находится азотистых веществ. При действии на пшеничные зерна реактивом Миллона, представляющим по возможности нейтральный раствор окиси ртути, замечается наиболее сильное окрашивание в красный цвет в темных слоях мучнистой части зерна, ближе лежащих к его оболочкам, что указывает на большее содержание в этих частях зерна азотистых веществ; изолировать же рассматриваемую оболочку от соседних и от внутренней мучнистой части, для непосредственного ее исследования, оказывается крайне затруднительным, чем и объясняется несогласие в мнениях относительно ее химического состава.

    П. Афанасьев. Δ.

    Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона. — С.-Пб.: Брокгауз-Ефрон. 1890—1907.

    Что такое глютен? | BeyondCeliac.org

    Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.

    В медицинских и биологических областях термин «глютен» на самом деле является общим термином для комбинации белков глютелина и проламина, которые хранят питательные вещества в растениях. Они имеют разные названия в зависимости от того, о каком зерне идет речь: в пшенице глютелин называется глютенином, а проламин — глиадином; в ячмене глютелин называется горденином; во ржи — секалины — вы можете понять, почему часто проще использовать «глютен».

    В выпечке глютен является уникальным и полезным белком, потому что он действует как клей, скрепляя тесто и придавая ему эластичную текстуру. После выпечки глютен придает хлебу жевательную мягкую текстуру.

    Овес, хотя и не содержит глютена, содержит аналогичный белок, называемый авенином. Поскольку белок очень похож, часть людей с глютеновой болезнью также реагируют на овес.

    Какие продукты содержат глютен?

    Глютен содержится в пшенице, ячмене и ржи, поэтому любой продукт, содержащий любой из этих трех ингредиентов, скорее всего, содержит глютен. Вот некоторые продукты, на которые следует обратить внимание:

    Продукты из пшеницы (

    Triticum )
    • Хлеб
    • Макаронные изделия
    • Зерновые
    • Соусы
    • Конфеты
    • Мука
    • Супы
    • Хлебобулочные изделия

    Все виды пшеницы содержат глютен, в том числе дурум, манная крупа, полба, камут, однозернянка, фаро и тритикале (гибрид пшеницы и ржи).

    Продукты из ячменя (

    Hordeum vulgare )
    • Супы
    • Пиво
    • Солод
    • Пивные дрожжи
    • Зерновые

    Ржаные продукты (

    Secale )
    • Некоторые сорта хлеба
    • Зерновые
    • Пиво
    • Ржаная мука
    • Ржаное молоко
    • Любые продукты, содержащие тритикале (гибрид пшеницы и ржи).

    Глютен содержится в самых разных продуктах, даже в тех, которые вы не ожидаете, например, в соевом соусе и даже в некоторых картофелях фри. Он может быть скрыт во многих продуктах питания в качестве добавки, особенно в обработанных пищевых продуктах. Глютен также иногда можно найти в некоторых лекарствах, средствах личной гигиены и многом другом.

    Хотите узнать, не содержит ли определенный продукт глютен? Научитесь читать этикетки, поговорите с производителями и ознакомьтесь с разделом «Безглютеновые» на нашем веб-сайте.

    Почему глютен вреден для некоторых людей?

    Большинство людей переносят глютен. Тем не менее, люди с глютеновой болезнью или глютеновой чувствительностью к глютену (иногда называемой «чувствительностью к глютену» или «непереносимостью глютена») страдают от различных симптомов после употребления глютена.

    Целиакия (также называемая глютеновой спру, нетропической спру и глютенчувствительной энтеропатией) — это серьезное генетическое аутоиммунное заболевание, вызванное употреблением глютена. Когда человек с глютеновой болезнью ест глютен, белок мешает усвоению питательных веществ из пищи, повреждая часть тонкой кишки, называемую ворсинками. Поврежденные ворсинки практически не позволяют организму всасывать питательные вещества в кровоток, что приводит к недоеданию и множеству других проблем, включая некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы, остеопороз, бесплодие и возникновение других аутоиммунных заболеваний.
    Узнайте больше о целиакии.

    Чувствительность к глютену без целиакии была придумана для описания людей, которые не переносят глютен и испытывают симптомы, сходные с симптомами глютеновой болезни, но не имеют тех же антител и повреждений кишечника, что и при глютеновой болезни.

    Безглютеновые заменители

    Существует множество заменителей зерна, муки и крахмала, которые, естественно, не содержат глютен и, следовательно, могут потребляться теми, кто придерживается безглютеновой диеты. К ним относятся:

    • Миндальная мука
    • Амарант
    • Коричневый, белый и дикий рис
    • Гречка
    • Кокосовая мука
    • Кукуруза
    • Кукурузный крахмал
    • Гуаровая камедь
    • Просо
    • Гороховая мука
    • Картофельная мука
    • Картофель
    • Киноа
    • Сорго
    • Соевая мука
    • Тефф

    Все злаки считаются «высокоопасными» для перекрестного контакта, потому что они часто выращиваются, перемалываются и производятся рядом с глютенсодержащими зернами. «Перекрестный контакт» происходит, когда глютенсодержащая пища соприкасается с безглютеновой пищей. Употребление в пищу даже небольшого количества глютена может привести к повреждению тонкой кишки и препятствовать всасыванию питательных веществ в кровоток. По возможности покупайте натуральные безглютеновые злаки, муку и крахмал, которые помечены как не содержащие глютен и сертифицированы третьей стороной как не содержащие глютен.

    Безглютеновая диета

    Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие компоненты пшеницы, ячменя и ржи. Те, кто не употребляет глютен, могут по-прежнему наслаждаться здоровой диетой, состоящей из фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, бобовых, бобовых и большинства молочных продуктов. Такие ингредиенты, естественно, не содержат глютена и безопасны для людей, у которых нет аллергии на соответствующие группы продуктов питания.

    Узнать больше:

    • Безглютеновая диета
    • Безглютеновая диета для детей
    • Загрузите наше руководство по началу работы
    • Это без глютена?

    Глютен F.

    A.Q.

    Что такое глютен?

    Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Глютен действует как клей и придает тесту эластичность, а хлебу – мягкую текстуру.

    Вреден ли глютен?

    Нет, глютен не вреден и не опасен ни для кого, кроме людей с глютеновой болезнью, аутоиммунным заболеванием, вызванным глютеном, или людей с чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией (NCGS).

    Кому следует избегать глютена?

    Люди, у которых диагностирована целиакия, должны избегать глютена, потому что он повреждает тонкую кишку, когда они едят даже крошку. Людям с глютеновой чувствительностью к глютену (NCGS) также следует избегать глютена, чтобы облегчить симптомы. Люди с СРК или на диете с низким содержанием FODMAP также могут испытывать облегчение симптомов, когда отказываются от глютена.

    8 продуктов, которых следует избегать при непереносимости глютена (и 7 продуктов, которые следует есть)

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Если у вас непереносимость глютена, важно избегать любых злаков, хлеба, макаронных изделий и выпечки, содержащих этот белок. Хорошие новости? Существует множество здоровых вариантов без глютена, чтобы вы остались довольны.

    Многие люди избегают глютена, группы белков, содержащихся в таких злаках, как пшеница, ячмень и рожь, из-за личных предпочтений или состояния здоровья (1).

    Целиакия, аллергия на пшеницу и чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) связаны с побочной реакцией на глютен и лечатся безглютеновой диетой. Эти состояния считаются формами непереносимости глютена (2).

    Хотя и целиакия, и NCGS могут приводить к повреждению кишечника и вызывать такие симптомы, как диарея, газы и вздутие живота, целиакия является аутоиммунным заболеванием, связанным с другими серьезными последствиями для здоровья, такими как анемия, задержка роста и неврологические эффекты (2, 3 , 4).

    Аллергия на пшеницу относится к аллергической реакции на белки пшеницы, симптомы которой могут быть опасными для жизни. Это состояние лечится диетой без пшеницы, не обязательно безглютеновой диетой (5).

    Хотя люди с аллергией на пшеницу должны избегать пшеницы, большинство из них могут есть другие злаки, в том числе содержащие глютен, такие как ячмень и рожь.

    Между тем, люди с глютеновой болезнью и NCGS должны избегать всех продуктов, содержащих глютен, чтобы контролировать симптомы. Примечательно, что многие здоровые продукты, естественно, не содержат глютена, и довольно много компаний производят восхитительные продукты без глютена.

    Вот 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас непереносимость глютена, а также 7 продуктов, которые вы можете безопасно есть.

    Вам следует избегать следующих продуктов, если у вас непереносимость глютена.

    1. Глютенсодержащие зерна

    зерна, которые содержат глютен, включают в себя:

    • Пшеница
    • Ячмень
    • RYE
    • Triticale
    • Farina
    • .0020

    Обратите внимание, что овес естественно не содержит глютена, но может быть загрязнен глютеном во время обработки.

    2. Большинство видов хлеба, крекеров и булочек

    Большинство видов хлеба, крекеров и булочек содержат глютен. Единственный способ узнать наверняка — прочитать список ингредиентов и проверить, какие зерна используются.

    Если у вас непереносимость глютена, избегайте следующего:

    • белый хлеб
    • цельнозерновой хлеб
    • картофельный хлеб
    • ржаной хлеб
    • Хлеб закваски
    • пшеничные крекеры
    • цельнозерновая обертка
    • мука лепешки
    • Флатбед
    • Будульны

    3. определенные природные прислонения

    Несмотря на то, что кондумируются, похоже, в Mortune Morting Morting Morting. К ним относятся:

    • соевый соус
    • соус для барбекю
    • заправки для салатов
    • маринады
    • сливочные соусы
    • смеси специй
    • соусные смеси
    • солодовый уксус
    • кетчуп

    В качестве альтернативы вы можете приготовить свои собственные приправы из ингредиентов, не содержащих глютен, или купить приправы, сертифицированные как не содержащие глютен.

    4. Большинство хлебобулочных изделий

    Хлебобулочные изделия обычно изготавливаются из пшеничной муки или других зерен, содержащих глютен. Таким образом, люди с непереносимостью глютена должны избегать следующих продуктов:

    • торты
    • печенье
    • выпечка
    • мягкие и твердые крендельки
    • пончики
    • кексы
    • блины и вафли

    5. Макаронные изделия на основе пшеницы

    Макаронные изделия являются основным продуктом питания во многих культурах. Хотя существуют безглютеновые альтернативы, большинство традиционных макаронных изделий готовят из злаков, содержащих глютен:

    • лапша
    • спагетти
    • клецки из пшеничной муки
    • клецки

    источник глютена. К глютенсодержащим закускам относятся:

    • Кренцели
    • Гранол Барс
    • Звородные батончики
    • Чипсы
    • Энергетические батончики
    • печенья
    • Snack Mixs
    • Candy Bads

    7.

    7. Compet Sope Sope
  • . важно читать этикетки. Напитки, которые могут содержать глютен, включают:

    • пиво
    • охладители вина в бутылках
    • предварительно приготовленные кофейные напитки
    • смеси для напитков
    • коммерческое шоколадное молоко

    8. Некоторые обработанные пищевые продукты и другие продукты

    Многие обработанные пищевые продукты и другие популярные продукты также могут содержать глютен. These include:

    • meat substitutes, such as veggie burgers and hot dogs
    • prepared lunch meats
    • processed cheeses
    • egg substitutes
    • canned soups and soup mixes
    • puddings and instant dessert mixes
    • certain ice creams
    • сухие завтраки
    • картофель фри и другие жареные продукты
    • ароматизированный тофу
    Сводка

    Продукты, содержащие глютен, включают хлеб, макаронные изделия, крекеры, хлебобулочные изделия, многие виды злаков, а также некоторые напитки и продукты переработки.

    Хотя может показаться, что большинство продуктов запрещено при непереносимости глютена, многие вкусные и полезные продукты, естественно, не содержат глютена. Кроме того, в большинстве продуктовых магазинов можно приобрести качественный безглютеновый хлеб, макаронные изделия и крекеры.

    Если у вас непереносимость глютена, вы можете наслаждаться следующими продуктами.

    1. Фрукты и овощи

    Поделиться на Pinterest

    Фрукты и овощи не содержат глютена. Однако имейте в виду, что некоторые продукты, такие как овощи в кляре и фрукты в сахарной глазури, могут содержать глютен. Ниже приведены некоторые варианты:

    • яблоки
    • авокадо
    • ягоды
    • бананы
    • цитрусовые
    • сливы
    • peaches
    • spinach
    • kale
    • onions
    • sweet potatoes
    • broccoli
    • cauliflower
    • carrots
    • peppers
    • butternut squash
    • zucchini
    • Brussels sprouts
    • mushrooms

    2.

    Legumes

    Beans а чечевица не содержит глютена, поэтому ее обычно используют для приготовления заменителей макарон и других безглютеновых продуктов. К ним относятся:

    • Красная чечевица
    • Черная фасоль
    • цыпленок
    • Спешена с фасолью
    • Cannellini Beans
    • Pinto Beans
    • Город
    • Adzuki Beans

    3,5.com Free Grains и зерновые продукты

    , но, Free Free, и зерновые продукты, но в Marists Marists 9002,
  • 2. людям с непереносимостью глютена некоторые крупы не содержат глютен. К ним относятся:

    • лебеда
    • гречиха
    • просо
    • сорго
    • овес
    • просо
    • амарант
    • дикий рис
    • кукуруза
    • теф
    • коричневый рис
    • безглютеновый хлеб, крекеры и другая выпечка, приготовленная из этих зерен

    покупайте только те продукты, которые были сертифицированы как безглютеновые.

    4. Животные белки

    Животные белки, такие как следующие, не содержат глютена:

    • яйца
    • мясо
    • птица
    • рыба
    • моллюски
    • молочные продукты, такие как йогурт и сыр

    5.

    Орехи и семена

    Орехи и семена не содержат глютена и являются богатым питательными веществами источником жира. Более того, их можно превратить в безглютеновую муку. Хороший выбор орехов, семян и их масла включает:

    • тыквенные семечки
    • семечки подсолнуха
    • кешью
    • миндаль
    • арахисовое масло
    • орехи макадамия
      • 9 грецкие орехи0020
      • Альмондное масло
      • Пекны
      • Разреки
      • Бразильские орехи
      • Pistachios

      6. Определенные приправы и приправы

      Следующие приправы и контакты являются безопасными для следующих диетических диет:

        • .
        • свежие травы, такие как базилик, розмарин и кинза
        • песто
        • большинство видов сальсы
        • большинство сушеных трав и специй
        • аминокислоты кокоса
        • хумус
        • гуакамоле
        • квашеная капуста
        • тахини
        • горчица

        7.

        Полезные жиры и масла

        • Полный жировой йогурт
        • сыр
        • Оливковое масло
        • Авокадо масла
        • Ореи, семена и ореховые орехи
        • Avocados
        • Speeked Cocont

        6169. 169.

        63 3.0002 Продукты, безопасные для употребления при непереносимости глютена, включают орехи, семена, овощи, фрукты, рыбу, птицу, молочные продукты, безглютеновые злаки и бобовые.

        Многие рестораны не предлагают безглютеновые блюда, поэтому важно знать, что безопасно заказывать, если у вас непереносимость глютена и вы собираетесь поесть.

        Если у вас глютеновая болезнь, NCGS или аллергия на пшеницу, важно сообщить об этом обслуживающему персоналу. В ресторане с большей вероятностью серьезно отнесутся к вашему состоянию, если они узнают, что вам нельзя есть глютен по медицинским показаниям.

        В общем, вам следует держаться подальше от макарон, хлеба и зерновых блюд, если только ресторан не предлагает блюда без глютена, такие как макароны из коричневого риса или безглютеновые зерна.

        Вам также нужно держаться подальше от корзин с хлебом. Вместо этого попросите официанта принести безглютеновую закуску, такую ​​как эдамаме, капрезе или простой салат, или тарелку сырых блюд с хумусом.

        Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок, жареная рыба и палочки из моцареллы, обычно содержат глютен, поэтому вам также следует избегать этих продуктов.

        При выборе блюда будьте проще и используйте следующие шаги для создания блюда без глютена:

        • Выберите источник белка: рыба, креветки, курица, говядина, бобы, тофу, чечевица и т. д.
        • Выберите безглютеновый крахмал или зерно: картофель, батат, кабачки, амарант, лебеда, коричневый рис и т. д.
        • Выберите некрахмалистый овощ: брокколи, цветная капуста, перец, грибы, цуккини , шпинат, стручковая фасоль и т. д.

        Индивидуальные салаты и безглютеновые зерновые миски — отличный выбор блюд.

        Если вы не доверяете заправкам для салатов или соусам, используемым в ресторанах, вы можете принести их из дома. Просто налейте небольшое количество в переносную стеклянную банку или бутылку.

        Чтобы убедиться, что у вас есть блюда без глютена, рекомендуется просмотреть меню, прежде чем выбрать ресторан. Вы также можете позвонить заранее, чтобы обсудить ваши варианты с персоналом.

        Резюме

        Когда вы идете поесть, проверьте меню на наличие блюд без глютена и обязательно сообщите официанту, если у вас чувствительность к глютену.

        Несколько компаний специализируются на производстве безглютеновых продуктов. Вот некоторые из лучших безглютеновых брендов:

        • Simple Mills. Эта компания не только не содержит глютена, но и не содержит злаков, что делает ее отличным выбором для тех, кто придерживается палеодиеты. Его продуктовая линейка включает в себя безглютеновые и беззерновые крекеры, батончики, печенье, хлебные смеси и смеси для тортов. Покупайте простые мельницы онлайн.
        • Чисто Элизабет. Этот сертифицированный безглютеновый бренд производит вкусные мюсли, смеси для блинов, овсяные хлопья и батончики. Покупайте Purely Elizabeth онлайн.
        • Джовиал Фудс. Эта компания производит пасту всего из двух ингредиентов — коричневого риса и воды. Вы можете выбрать из спагетти, пенне, фузилли, фарфалле и лазаньи. Покупайте безглютеновые макароны Jovial Foods онлайн.
        • Красная мельница Боба. Этот производитель предлагает различные безглютеновые продукты, включая муку, крупы, смеси для блинов и корок для пиццы. Покупайте безглютеновые продукты Bob’s Red Mill онлайн.
        • Базовая культура. Эта компания производит восхитительную выпечку без глютена и злаков, такую ​​как пирожные, блонди, сладкий и соленый хлеб. Покупайте продукты Base Culture онлайн.
        • Капелло. Эта компания производит вкусные безглютеновые и зерновые макаронные изделия, клецки, коржи для пиццы, тесто для печенья и готовую пиццу.

    Программа в зале для девушек: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

    Программа тренировок для подростков (юношей и девушек) в тренажерном зале ( с описанием комплекса упражнений, рисунками, комментариями и ссылками на обучающее видео) | Методическая разработка по физкультуре (8 класс) по теме:

     В подростковом возрасте организм растет сам по себе, независимо от прикладываемых к этому усилий. Регулярные тренировки с отягощениями укрепят тело, ускорят рост, зададут базу для дальнейшего развития в любом желаемом направлении. Главное — подойти к тренировкам достаточно осторожно и увеличивать нагрузки постепенно, но постоянно. В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым человеком, поскольку различия в строении тела и начальный уровень подготовки очень важны для определения оптимальной нагрузки.

    Цель тренировок — общее укрепление и рост организма. Более узкие цели ставить не рекомендуется, поскольку заострение внимания на конкретной области, как правило, ни к чему хорошему не приводит. Гормональный фон подростка способствует активному росту и физическому развитию. Программа должна основываться, по большей части, на комплексных упражнениях. Самые естественные движения — выполняемые с собственным весом. Они наиболее сбалансировано нагружают мускулатуру, что для подростка очень важно. Сильная вертикальная нагрузка на неокрепший позвоночник может способствовать его искривлению и появлению различных суставных заболеваний. Поэтому необходимо максимально сократить количество осевой нагрузки.

    Программа тренировок для подростков (юношей и девушек) в тренажерном зале:

    Упражнение представленной программы тренировок задействует различные мышцы для наиболее полного и пропорционального развития тела подростка. Каждое упражнение необходимо выполнять по 3 сета, в каждом сете по 15-20 повторений. Отдых между сетами должен составлять не более 1-2 минут.

    1. Упражнение для ног — приседания

     

    Приседания вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. 

    Правильная техника выполнения:

    • пятки поставить на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуть наружу примерно на 35 градусов;
    • при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подаётся вперёд;
    • вес тела переносится на пятки;
    • спину держать прямой, не допуская скругления верха спины;
    • низ спины не скругляется, поддерживается небольшой естественный прогиб в районе поясницы
    • колени и бёдра не выходят вперёд за ступни, а раздвигаются в стороны;
    • смотреть вперёд, держа шею на одной прямой с позвоночником;
    • при подъёме колени нельзя сводить внутрь;
    • перед опусканием вдохнуть;
    • после подъёма выдохнуть.

    Возможно использование отягощения для юношей (небольшие гантели).

    Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=j8H6X4KQQ5A

    1. Упражнение для плеч – разведение гантелей в стороны сидя

    Разведение гантелей в стороны сидя в первую очередь вовлекает в работу дельтовидные и трапециевидные мышцы.

     Правильная техника выполнения:

    • Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.
    •  На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед. Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду. 
    • На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

    Обучающее видео: http://rutube.ru/video/10523eb66fca32e71fa95419e54c2744/

    1. Упражнение для грудных мышц – отжимания

    Отжимания задействуют в первую очередь грудные мышцы, также нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепс. 

    Правильная техника выполнения:

    • Избегайте неестественных положений тела и чрезмерно жестких позиций. Найдите то положение, в котором вам комфортно выполнять отжимания.
    • Держите торс, бедра и ноги ровно. Неестественный прогиб в пояснице и торчащий вверх зад — признак слабого поясничного отдела.
    • Держите ноги вместе. Выполнять упражнение с широко расставленными ногами значительно легче, поскольку отпадает необходимость стабилизировать торс во время движения.
    • Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляйте локти до конца. Это помогает снизить нагрузку на суставы.
    • Дыхание должно быть ровным. Выдыхаем на подъеме и вдыхаем, когда опускаемся вниз.
    • Для девушек возможно использование более облегченного варианта – отжимания с колен.

    Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=K2aYarmbh5k

    1. Упражнение для спины – тяга вертикального блока

    Тяга верхнего блока задействует в основном широчайшие мышца спины, также в работе участвуют бицепс и дельтовидные мышцы.

    Правильная техника выполнения:

    • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
    • Не сводите спереди и не поднимайте плечи в ходе выполнения упражнения. Расправьте грудь и опустите лопатки.
    • Немного отклоняясь назад, вы обеспечиваете большую амплитуду движений и, кроме того, активизируете стабилизирующие мышцы живота.
    • Осуществляя тягу блока вниз, делайте выдох.
    • Возьмитесь за рукоятку блока широким хватом.
    • В ходе всего упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу.
    • Выполняя тягу блока, сохраняйте стабильное положение тела.

    При необходимости усложнения возможна замена данного упражнения на подтягивания для юношей.

    Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk

    5. Упражнение для пресса – скручивания

    Скручивания задействуют в основном прямую мышцу живота, мышцы-стабилизаторы задействуются в работе косвенно.

    Правильная техника выполнения:

    Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

    Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=lmk99uyYbhY

    Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок

    содержание видео

    Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

    Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения с проработкой всего тела при каждом посещении зала. Не пропускайте разминку, следите за техникой и обязательно проконсультируйтесь с врачом либо тренером при наличии проблем со здоровьем
    Дата: 2019-11-06

    ← Упражнения для красивых рук

    Полезные блинчики на завтрак [Лаборатория Workout] →

    Похожие видео

    Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

    • Алекс Митчелл — Strong Silence

    7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

    • Алекс Митчелл — Strong Silence

    5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

    • Workout — Будь в форме!

    SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

    • Swim Rocket — Школа плавания

    ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк

    • GoB Channel

    УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор

    • GoB Channel

    Комментарии и отзывы: 10

    comradeMightess
    Класс. Приседания со штангой для новичков без надзора тренера) выпады с гантелями)Если вы новичок в зале и тренер вам не нужен, потому, что сами все умеете, сидите на тренажерах сгибаниях-разгибаниях ног, жимах в Хаммерах и тягах блоков. Там вы хоть не убьётесь. Хотя вы все ещё можете прийти в зал на первую тренировку не покушав, словить гипогликемию и уехать в больничку.

    sergey golovin
    Нельзя в 1е тренировки сразу давать присед со штангой1. Нет мышечного корсета, болшая осевая нагрузка на позвоночник2. У нетренированной девчонки просто не получиться сделать это упражнение верно, что бы упор был на ягодичные. Дальше видео не стал смотреть.

    Алёна Гастилович
    Мне 12хожу на пауэрлифтинг сама вешу 35поднимаю по45кг штангу присидая. Это не легко. занимаюсь пол года. Канал и присилаю с ремнем спец.

    Как в спортзале накачать ягодицы девушке: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

    25 советов, как правильно и быстро накачать ягодицы девушкам

    Прочитайте 25 советов, как правильно и быстро накачать ягодицы девушкам, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц.

    25 советов, как правильно и быстро накачать ягодицы девушкам

    Построить тело своей мечты намного проще, чем думает большинство девушек. Если вы не знаете, с чего начать тренировку ног и ягодиц в тренажерном зале, эти советы помогут вам привести себя в форму.

    №1: приседания, приседания и еще раз приседания. Они придадут ягодицам более круглую и подтянутую форму.

    №2: приседайте глубоко. Никаких приседаний в половину амплитуды – это не даст вам полноценного результата. Приседайте глубже, тогда будут нагружаться ягодичные мышцы.

    №3: делайте приседания со штангой на спине, так вы дополнительно нагрузите заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

    №4: выполняйте фронтальные приседания. Они меньше задействуют приводящие мышцы и бицепс бедра, но вы сможете приседать глубже, держа спину прямой.

    №5: выполняйте гакк-приседания. Это отличная альтернатива обычным приседаниям, когда занята силовая рама. Меняйте постановку ног. Попробуйте приседать, поставив ступни на ширине плеч или у’же параллельно друг другу.

    №6: выполняйте фронтальные приседания с гирей или гантелей. Так вам будет проще опускаться вниз.

    №7: многие в зале будут смотреть на вас с недоумением, но плие-приседания отлично нагружают ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

    №8: делайте становую тягу на прямых ногах. Она сделает ваши ягодицы твердыми, как камень.

    Полезная статья: «Можно ли девушке быстро похудеть без тренировок и спорта?»

    №9: делайте выпады с шагами вперед с гантелями. Прелесть этого упражнения состоит в том, что вам не нужно идти в тренажерный зал. Достаточно лишь пары гантелей и свободного пространства.

    №10: чтобы усложнить себе задачу, делайте выпады со штангой на спине.

    №11: возьмите коврик, лягте на спину и делайте ягодичный мостик. В этом упражнении важно максимально сокращать мышцы в верхней точке. Более продвинутый вариант – делать мостик, удерживая штангу на животе.

    №12: вместо сгибания ног сидя выполняйте сгибания ног лежа, по одной ноге. Это изолирует бицепс бедра, и сбоку ноги выглядят атлетичнее. Держите пятки на валике, чтобы извлечь максимум пользы из этого упражнения.

    №13: следите за своей диетой. Отказавшись от вредной пищи, вы автоматически подтянете свои ягодицы. Правильное питание снизит уровень подкожного жира и избавит вас от целлюлита.

    №14: выпивайте достаточное количество воды. С возрастом кожа теряет эластичность и начинает усыхать. Для улучшения ее состояния нужно много воды.

    №15: фокусируйтесь на сокращении мышц. Это позволит вам лучше чувствовать работающие мышц.

    №16: старайтесь делать больше повторений, от этого ваши ягодицы будут буквально гореть. Делайте по 15–20 повторов. Когда вы с легкостью осилите все 20 повторений, пора увеличивать рабочий вес.

    №17: достаточно отдыхайте между тренировками. Это позволит вашим мышцам полностью восстанавливаться, и каждая последующая тренировка будет более продуктивной.

    №18: используйте массажный ролик после тренировки. Со временем это уберет лишний целлюлит, и вы будете выглядеть стройнее.

    №19: посещайте массажиста. Массаж улучшит кровообращение и снизит воспалительные процессы в вашем организме. Доказано, что массаж ускоряет восстановление между тренировками.

    №20: увеличивайте рабочие веса. Вы удивитесь, но вы сильнее, чем вы думаете. Прогрессия нагрузок – ключ к росту мышц.

    №21: делайте зашагивания. В тренажерном зале можете использовать платформу или невысокую скамью. Также зашагивания можно выполнять в домашних условиях, для этого приобретите пластиковую степ-платформу для аэробики и пару гантелей.

    №22: переставайте ходить по беговой дорожке. Есть и другие разновидности кардио. Лучше тренируйтесь на имитаторе ходьбы по лестнице. Делайте широкие шаги, напрягая ягодицы. Это быстро приведет мышцы в форму.

    №23: выполняйте спринтерские забеги. Бегуны обычно не особо массивные, так как им нужна скорость. Видели разницу между формой бегуна на длинные дистанции и спринтера? У спринтеров уровень мышечной массы намного выше.

    №24: ходите по лестницам. Когда есть выбор, идите по лестницам, а не катайтесь на лифте. Спустя неделю вы почувствуете, что сжигаете больше калорий и хорошо нагружаете ягодицы.

    №25: если вы стоите в очереди, используйте это время с умом. Можно немного потренировать ягодичные мышцы, максимально их сжимая.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке?

    Как правило, любая представительница слабого пола мечтает о том, чтобы ее ягодицы были упругими, имели красивые изгибы, а также не имели «апельсиновую корочку». Что же делать, если регулярно посещать спортивные залы нет свободного времени и не так много, как хотелось бы материальных средств, для дополнительных спортивных оборудований. Вариантов, безусловно, много. Итак, в данной статье рассмотрим специальные упражнения для накачивания ягодичных мышц у девушек, которые можно делать в любое появившееся свободное время в домашних условиях. 

    Общие правила для тренировок.

    Интервал между тренировками. Давайте мышцам отдыхать, так как именно во время отдыха они укрепляются, и мышечные волокна увеличиваются в размерах. Отсюда следует сделать вывод, что тренироваться нужно раз в два дня. 

    Увеличение количества подходов упражнения. Во время тренировок, нужно увеличивать подходы определенного упражнения. Почему? Во время того, как человек делает, например, приседания, по 10-15 раз на протяжении двух недель, мышечные волокна привыкают к таким нагрузкам, происходит адаптация, что негативно влияет на их рост. 

    Полноценное питание. Всегда нужно помнить о правильном и сбалансированном питании, это относится не только к тем людям, которые тренируются для избавления от лишнего веса, но и также к тем, кто хочет накачать какую-либо группу мышц, тем самым увеличить мышечную массу и сделать тело более рельефным. 

    3 самых эффективных упражнений для накачивания ягодиц.

    Приседания. Не зря приседания стоят на первом месте. Благодаря такому упражнению придать красивую форму ягодицам очень просто. Но, здесь нужно знать, как правильно приседать. Итак, ноги должны быть на ширине плеч, руки вдоль тела, спина прямая, это является исходным положением. Во время приседаний нужно руки поднимать до уровня груди, держа их вытянутыми перед собой. Приседать нужно до уровня колен, не ниже. Такую ошибку допускают большинство девушек, что практически не приносит результативных плодов. В этом случае больше качаются четырехглавые мышцы бедра, нежели ягодичные мышцы. Упражнение следует начинать с 15 раз на один подход, постепенно увеличивая на 5 раз, в один подход. 

    Махи ногами назад. Такое упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы, что улучшает действие приседаний. Махи ногами следует делать после приседаний, так как здесь работает немного другая группа мышц, так происходит небольшой отдых. Нужно опереться на стол двумя руками, чтобы спина была ровная. Теперь нужно поднимать одну ногу назад как можно выше – 15 раз. После этого повторить то же самое с противоположной ногой. Так же постепенно увеличивать, как и в приседаниях, количество подходов.

    Упражнение «мостик». Для этого нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Теперь следует поднимать попу как можно выше 15 раз.

    Упражнения станут вдвойне эффективнее с использованием  домашних тренажеров.

    Я тренируюсь в спортзале — моя тренировка «отдача ягодиц» сделает ваши ягодицы такими «сочными» 5

    Северное чертаново спортивный комплекс: Плавательный бассейн «Чертаново» в Москве

    Спортивный комплекс «Чертаново» — отзывы

    1. Москва
    2. район не определен
    3. Спортивные секции

    Основная информация

    Категория: Спортивные секции Большой теннис Настольный теннис Синхронное плавание

    Спортивный комплекс «Чертаново» располагается по адресу Москва, Северное Чертаново, корп. 806.
    Работают спортивные секции для детей:

    • Большой теннис
    • Настольный теннис
    • Синхронное плавание

    Подробнее — на сайте организации skchertanovo. 3dn.ru

     Адрес: Москва, Северное Чертаново, корп. 806

     Сайт:skchertanovo.3dn.ru

    Объект добавлен в базу пользователем notfar 30.09.2016 в 13:20

    Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

    Популярные категории

      Школы Москвы

      Детские сады с отзывами

      Спортивные секции

      Грудничковое плавание

      Настольный теннис для детей

      Каратэ для детей

    Последние добавленные объекты

    Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

    Москва, улица Куусинена, 21Б

    Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

    Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

    Москва, Батайский проезд, 21

    Танцы Народные танцы Ритмика

    Место проживания

    Москва, Шипиловская улица, 62/1

    Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

    Вольная борьба в Новокосино

    Москва, Суздальская улица, 9А

    Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

    Вольная борьба в Гольяново

    Москва, Сахалинская улица, 5

    Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

    Последние комментарии

    Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

    Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

    FitnessDeti (Ясенево)

    Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

    FitnessDeti (Бутово)

    Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

    ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

    Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

    ЧЕРТАНОВО СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС МГФСО — Москва и Московская область

    Адрес:
    org/PostalAddress»> 117648, Москва, Северное Чертаново м/р-н, корп. 806 (ближайшее метро — Чертановская ~910 м)

    Телефон:
  • +7 (495) 3183451
  • +7 (495) 3183222

  • Рубрики:
    • Спортивные комплексы и стадионы

    О компании:
    Редактировать описание

    Отзывы о компании ЧЕРТАНОВО СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС МГФСО

    Не опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании!

    Добавить отзыв

    В рубрике «Спортивные комплексы и стадионы» также находятся следующие организации:
    ЗЕЛЕНОГРАД ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ
    Адрес: Зеленоград г. , Озерная аллея, д. 4
    НОВАЯ ЛИГА В ЗЕЛЕНОГРАДЕ
    Адрес: Зеленоград г.
    ЦЕНТР СПОРТА ЗДОРОВЬЯ И ОТДЫХА
    Адрес: Зеленоград г., корп. 607А
    ОРИОН
    Адрес: Железнодорожный г., Пионерская ул., д. 1А
    СТРОИТЕЛЬ
    Адрес: Железнодорожный г., Саввинское ш., д. 2В
    ОЛИМП ДВОРЕЦ СПОРТА
    Адрес: Серпухов г., Фрунзе ул., д. 1
    ЗДОРОВЬЕ
    Адрес: Дзержинский г., Ленина ул., д. 14
    АТЛЕТ
    Адрес: Королев г., Королева просп., д. 1А
    СПОРТИВНЫЕ СООРУЖЕНИЯ г. КОРОЛЕВА МУ
    Адрес: Королев г., Октябрьский бул., д. 10
    СПАРТАК СК
    Адрес: Люберцы г., Смирновская ул., д. 2А
    ЭКОТЕЛЬ СНЕГИРЕК
    Адрес: Снегири пос. , Октябрьская ул., д. 41
    # 3 ДЮСШ
    Адрес: Москва, Николая Старостина ул.
    10 ДЮЙМОВ КАРТИНГ-КЛУБ
    Адрес: Москва, Складочная ул., д. 1, стр. 6
    CUBUS
    Адрес: Москва, Привольная ул., д. 2, стр. 1
    DOBERMANN СПОРТИВНЫЙ БИЛЬЯРДНЫЙ КЛУБ
    Адрес: Москва, Волочаевская ул., д. 12А, стр. 1
    FIT-YES
    Адрес: Москва, Новолесная ул., д. 1/49
    FORZA KARTING HALL
    Адрес: Москва, Проектируемый # 4062 пр.
    KART RACING CLUB
    Адрес: Москва, Заречье ул., Кузьминский лесопарк
    L’ORANGEGYM
    Адрес: Москва, Краснопресненская наб., д. 12, ЦМТ-2
    АКВАФЛЕШ
    Адрес: 121596, Москва, Толбухина ул., д. 10а, корп. 3
    АЛЬФА-ФИТНЕС
    Адрес: Москва, Каширское ш., д. 80
    АРСЕНАЛ-СПОРТ
    Адрес: Москва, Автозаводская ул., д. 21
    АЭРОПОТОК
    Адрес: Москва, Крылатская ул., д. 8А
    БЕГА КАРТИНГ-КЛУБ
    Адрес: Москва, Беговая ул., д. 22
    БОРИСОВО СПОРТКОМПЛЕКС
    Адрес: Москва, Борисовские Пруды ул., д. 29А
    БУТОВО МЖК СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
    Адрес: Москва, Старобитцевская ул., д. 15, корп. 3
    ВАТУТИНКИ СПОРТИВНАЯ БАЗА
    Адрес: Москва, Старокалужское ш., 35 км
    ВЕРТИКАЛЬ ЦДИС МУ
    Адрес: Москва, Москворечье ул., д. 55, корп. 2
    ВЗРОСЛЫЕ ИГРЫ КАРТИНГ-КЛУБ
    Адрес: Москва, Академическая Б. ул., д. 38, стадион Наука
    ВОЛНА-БОР ГРЕБНАЯ БАЗА УЧЕБНО-СПОРТИВНОГО ЦЕНТРА
    Адрес: Москва, Таманская ул.
    ВЫМПЕЛ ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ СПОРТА МГФСО
    Адрес: Москва, Федеративный просп., д. 31А
    ВЫМПЕЛ
    Адрес: Москва, Измайловское ш., д. 69А, стр. 2
    ВЫМПЕЛ ВОДНАЯ СТАНЦИЯ
    Адрес: Москва, Лодочная ул., д. 22
    ГРАНАТ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
    Адрес: Москва, Тайнинская ул., д. 20
    ГРЕЙТ-ФИЛД ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО
    Адрес: Москва, Удальцова ул., д. 87, корп. 3
    ДВОРЕЦ БОРЬБЫ им. ИВАНА ЯРЫГИНА
    Адрес: Москва, Авиамоторная ул., д. 40
    ДВОРЕЦ ДЕТСКОГО СПОРТА
    Адрес: Москва, Рабочая ул., д. 63
    ДЕЛЬТА ТРОФИ
    Адрес: Москва, Прасковьина ул., д. 21
    ДЕМПФ-СПОРТ
    Адрес: Москва, Кутузовский просп., д. 23, корп. 1
    ДЕТСКИЙ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР НЕПОСЕДА
    Адрес: Москва, Холодильный пер. , д. 3
    ДИНАМО В КРЫЛАТСКОМ ДВОРЕЦ СПОРТА
    Адрес: Москва, Островная ул., д. 7

    Популярная компания из рубрики Спортивные комплексы и стадионы:

    СКЕЙТ ПАРК Москва

    Преподавательские работы, вакансии воспитателей, школьные вакансии

    Преподавательские работы, педагогические вакансии, школьные вакансии | ШколаВесна Выберите местоположение… Любое местоположениеТолько СШАМеждународныйОнлайнАлабамаАляскаАризонаАрканзасКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрРасст. КолумбияФлоридаГрузияГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМэрилендМассачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная ДакотаОгайоОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаTenne sseeТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайомингВыберите категорию… Классный учительАдминистраторЛегкая атлетикаПрофессиональное образованиеУчебная поддержкаСпециальное образованиеУслуги для студентовЗаместительВспомогательный персоналПозиции на уровне штатаОнлайнДругое/СезонныеВыберите класс…Любой уровень класса …Любой тип работыПолная — или неполный рабочий деньПолный рабочий деньНеполный рабочий деньЛетоПосле школы/Вечернее
    • Расширенный поиск
    • Мой сохраненный поиск

    Идентификатор задания

    Соискатели

    Продвиньте свою карьеру в области образования. Это бесплатно.

    Если вы только начинаете или уже имеете опыт&запятая; SchoolSpring — лучшее место для управления вашей образовательной карьерой. Получите доступ к тысячам вакансий по всей стране со всего Интернета в одном , Удобная поисковая система. И это только начало. С SchoolSpring&запятая; доступ&двоеточие;

    • Карьера Инструменты управления документами.
    • Централизованная агрегация поиска работы.
    • Оповещения по электронной почте.
    • Комплексные приложения.
    • Найти работу Бесплатная регистрация

    Мы обновили нашу Политику конфиденциальности, вступившую в силу 27 января 2020 г.
    Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

    Работодатели


    Увеличьте охват и расширьте круг кандидатов.

    Найдите учителей, администраторов, вспомогательный персонал и любую промежуточную роль в сфере образования с помощью более чем 2 миллионов соискателей работы в сфере образования по всей стране. Привлекайте больше соискателей даже на труднодоступные вакансии, экономя при этом деньги, потраченные на ярмарки вакансий и рекламу.

    • Поиск кандидатов из нашего национального резерва.
    • Распространяйте информацию о своих вакансиях на сайтах Indeed, Monster, Teach.org, через Twitter и т. д.
    • Автоматические оповещения по электронной почте, рассылаемые заинтересованным соискателям.
    • Прямая интеграция с TalentEd Recruit & Hire и другими системами отслеживания кандидатов.
    • Разместить вакансию Узнать больше

    Ищущие работу

    • Найти работу
    • Мой профайл

    Работодатели

    • Разместить вакансию
    • Запросы на продажу

    О нас

    • Контакт
    • Карта сайта
    • политика конфиденциальности
    • Условия эксплуатации

    Соединять

    Как индустрия спортивных ставок создает новые азартные игры без живых видов спорта

    • Новый веб-семинар от IGaming Business и FSB Technology подробно рассказывает о том, как операторы ставок на спорт, поставщики, средства массовой информации и регулирующие органы во всем мире справляются без живых спортивных состязаний.
    • Мы разбираем семь основных выводов, в том числе снимок того, насколько сильно пострадали ставки на спорт из-за отсутствия прямых трансляций, и подробности о том, как операторы пытаются заполнить образовавшуюся пустоту.
    • Один из британских поставщиков услуг по ставкам на спорт сообщил, что ставки на спорт снизились на 75% среди 25 брендов в его сети.
    • Букмекеры полагаются на такие виды спорта, как русский настольный теннис и скачки, в отсутствие крупных событий в прямом эфире.
    • Этот момент также может стать катализатором для ставок на киберспорт, хотя на пути еще много препятствий.
    • Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BI Prime .

    Компании, занимающиеся ставками на спорт, не могут делать ставки на крупные спортивные состязания в прямом эфире.

    Некоторые операторы спешат сократить расходы и сохранить капитал до тех пор, пока спорт не вернется, как ранее сообщал Business Insider. Другие изо всех сил пытаются найти события, на которые люди могут делать ставки, от президентских выборов в США до российского настольного тенниса.

    IGaming Business, отраслевое издание, посвященное индустрии онлайн-гемблинга, во вторник провело вебинар, на котором инсайдеры спортивных ставок рассказали о том, как индустрия справляется без живых спортивных состязаний.

    Виртуальное мероприятие, спонсируемое FSB Technology, британским поставщиком программного обеспечения и услуг для операторов ставок на спорт и других азартных игр, включало панельную дискуссию с Дейвом Макдауэллом, генеральным директором FSB; Кейт Макдоннелл, генеральный директор поставщика игровых услуг KMi Gaming; представитель Брандт Иден из американского штата Мичиган; и Сет Янг, директор по инновациям оператора ставок на спорт PointsBet.

    «События по всему миру, безусловно, заставляют задуматься о ставках на спорт, но в то же время наша отрасль сильно пострадала от этого», — сказал Макдауэлл, чьи клиенты в основном базируются в Европе, которая является более крупным и более зрелым спортивным центром. рынок ставок, чем в США. «Я никогда не представлял себе время, когда у нас не было бы доступных спортивных трансляций».

    Вот семь основных выводов из виртуального мероприятия, в том числе снимок того, насколько сильно пострадали ставки на спорт из-за отсутствия спортивных трансляций в прямом эфире, и подробности о том, как операторы пытаются заполнить образовавшуюся пустоту.

    В некоторых букмекерских конторах ставки упали на 95%

    Макдауэлл из ФСБ, который говорит, что видит ставки на сумму около 1 миллиарда долларов в год через 25 брендов, использующих эту технологию, сказал, что он наблюдал резкое снижение ставок за последние несколько лет. недель, так как основные виды спорта были отменены или отложены.

    Спортивный оборот, или сумма ставок до выплаты выигрышей, по всей сети ФСБ снизился на 75%, сказал Макдауэлл. По его словам, в букмекерских конторах, которые больше всего зависят от футбола, наблюдается снижение на 95%, в то время как у брендов, ориентированных на более случайных игроков, дела обстоят лучше: снижение составляет около 30%.

    Привлечение клиентов резко сократилось, так как букмекерские конторы отказались от рекламы

    Макдауэлл сказал, что букмекерские конторы также подписывают меньше новых клиентов. Привлечение клиентов на платформе FSB сократилось на 50%.

    Кризис наступает из-за того, что операторы ставок на спорт пытаются сэкономить деньги, отказываясь от рекламы.

    «Я думаю, что многие операторы решили экономить деньги, — сказал Макдауэлл. «Очень сложно привлечь клиентов, делающих ставки на спорт, на веб-сайт, когда нет спорта».

    Букмекерские операторы изо всех сил пытаются вывести на свои платформы виртуальные и нишевые виды спорта, такие как русский настольный теннис.

    Чтобы представить это в перспективе, Макдауэлл сказал, что в среднем за день до того, как спортивные мероприятия начали отменяться, обычно было 400 живых событий, на которые люди могли делать ставки на сайтах, с которыми он работает. Это снизилось до 10 спортивных событий в день.

    События в прямом эфире, которые сейчас вызывают наибольший интерес, — это футбольные матчи Беларуси и Никарагуа, российский настольный теннис и скачки из США, Гонконга и Австралии.

    «Думаю, это действительно спасение контента для некоторых наших партнеров», — сказал Макдауэлл.

    Макдауэлл из ФСБ сказал, что его компания стремится интегрировать в свою платформу контент и потоки данных из любых видов спорта, которые все еще активны, включая настольный теннис и виртуальные виды спорта, которые недавно были добавлены.

    Операторы ставок, такие как PointsBet, также сотрудничают с регулирующими органами США в штатах, где ставки на спорт являются законными, чтобы получить разрешение на принятие ставок на другие виды спорта.

    «Мы работаем с регулирующими органами штатов, которые живы, чтобы получить все, что мы можем одобрить в разумных пределах», — сказал Янг из PointsBet. «Настольный теннис оказался для нас довольно популярным».

    Спортивные лиги и вещатели обращаются к виртуальному и киберспорту, но не на все события можно делать ставки

    Спортивные лиги и вещатели также проявляют творческий подход к привлечению болельщиков, привлекая спортсменов к участию в виртуальных спортивных или киберспортивных мероприятиях.

    Хотя некоторые из этих событий, такие как скачки Virtual Grand National и eNascar iRacing, привлекли большое количество зрителей, участники дискуссии предупредили, что букмекерские конторы должны быть осторожны при принятии ставок на некоторые из этих событий.

    Букмекерские конторы были вынуждены приостановить прием ставок на турнир по видеоиграм NBA 2K20, который транслировался на ESPN и EPSN2, после того, как результаты события, которые, казалось, были в прямом эфире, просочились в сеть, как сообщило агентство Reuters в понедельник.

    В США регулируемые ставки на спорт не всегда включают киберспорт. В некоторых штатах, таких как Нью-Джерси, разрешены ставки на киберспортивные события, в то время как в других, легализовавших ставки на спорт, ставки до сих пор не разрешены. Даже в штатах, где ставки на киберспорт разрешены законом, могут быть ограничения, например, игрокам должно быть не менее 18 лет.

    Ставки на спорт на Востоке отличаются от ставок на Западе

    Кит Макдоннелл из KMi Gaming, которая работает с игровыми компаниями в Европе, Азии и США, сказал, что между игроками, делающими ставки на спорт на Востоке и на Западе, существует большая разница. .

    Игроки в Азии часто рассматривают ставки как занятие само по себе и с большей вероятностью делают ставки на любые доступные виды спорта, что является возможностью для операторов в этих регионах.

    На Западе игроки, делающие ставки на спорт, в основном думают об азартных играх как о способе улучшить спортивные состязания, которые они уже смотрят. Эти игроки часто более склонны к азартным играм, когда участвуют их любимые команды или виды спорта.

    Макдоннелл сказал, что сейчас не время пытаться навязывать случайные ставки или игры в казино тем, кто делает ставки на спорт во время спортивных лимбов. Операторам ставок на спорт было бы разумнее предлагать дополнительные ставки или ставки на что-либо, кроме исхода игры, или бесплатные конкурсы, которые поддерживают интерес этих игроков.

    «Проявите творческий подход к маркетингу», — сказал Макдоннелл. «Эти клиенты скорбят, они скорбят по своим командам… Дайте им возможность принять решение о своей команде, о своих игроках».

    Регулирующие органы по всему миру по-разному реагируют на этот момент

    В Великобритании, где азартные игры на спорт более распространены, чем в США, регулирующие органы пытаются бороться с проблемой азартных игр и следить за тем, чтобы компании не наживались на людей, которые не могут позволить себе делать ставки во время текущего экономического кризиса.

    В США, где регулирующие органы все еще решают, где и как легализовать ставки на спорт, некоторые штаты одобряют новые виды ставок. Западная Вирджиния, например, находится в процессе регулирования ставок на президентские выборы в США, как сообщает Bloomberg.

    Этот момент может побудить больше штатов США, которые рассматривают возможность легализации ставок, особенно мобильных и онлайн-ставок, заявили участники дискуссии.

    Но Иден, представитель США из Мичигана, где ставки на спорт разрешены законом, сказала, что штатам не следует торопиться ни с чем.

    «Не спешите делать это просто из-за того, что хотите поторопиться и получить этот доход», — сказала Иден. «Вы потенциально рискуете ошибиться и причинить больше вреда в долгосрочной перспективе».

    Примеры неправильного понимания могут включать чрезмерное налогообложение и препятствование операторам открывать магазины в штате или стимулирование проблемных азартных игр.

    Этот момент может стать катализатором для ставок на киберспорт

    Есть много препятствий для ставок на киберспорт, особенно в США, где легальные ставки на спорт как категория все еще существуют. Но участники дискуссии заявили, что этот кризис может стать катализатором для ставок на киберспорт.

    Спортивные компании и вещатели больше полагаются на киберспорт в отсутствие других прямых трансляций. Поставщики игр пытаются собрать больше данных о киберспорте и решить некоторые проблемы, связанные с установлением шансов и поддержанием целостности событий.

    «У киберспорта есть настоящий катализатор для выхода на новый уровень», — сказал Макдоннелл из KMi Gaming. «Поставщики данных и все отрасли поддержки и снабжения, связанные с киберспортом, должны рассматривать проблемы, связанные с целостностью, надежностью и доверием к их данным … Я думаю, что благодаря этому они станут сильнее».

    Макдауэлл из ФСБ сказал, со своей стороны, что многие из его клиентов не были готовы тратить маркетинговые доллары, чтобы охватить киберспортивную аудиторию, но добавил, что компания впервые начинает рассматривать продвижение киберспортивного контента.


    Чтобы узнать больше о том, как кризис с коронавирусом влияет на ставки на спорт, ознакомьтесь с нашим репортажем на BI Prime:

    • Инсайдеры, занимающиеся спортивными ставками, говорят, что задержка сезона НФЛ будет наихудшим сценарием для отрасли, планирующей возрождение футбола.

    Программа тренировок для начинающих street workout: Тренировочная программа для начинающих БарБразерз

    STREET WORKOUT

    Обычно у большинства новичков бывают проблемы с неправильно подобранной технологией занятия спортом. Главная проблема новичков состоит в том, что они сразу начинают заниматься по стандартной схеме, что в конечном итоге приводит к боли в мышцах и травмам. Возможно, лучшим вариантом для того, чтобы начать заниматься спортом, является программа тренировок workout.

    Мотивация от Frank Medrano 

    Особенности программы

    Первая особенность  — это возможность заниматься любому человеку, даже совсем не подготовленному к упражнениям. Несмотря на это, программа также отлично подходит и для более опытных спортсменов, поскольку в ней имеются упражнения, которые будут развивать вашу физическую силу даже годы спустя активных тренировок. Кроме этого, программу можно усложнять и дополнять новыми упражнениями.  Workout — это в первую очередь здоровый образ жизни, который ещё никому не навредил.

    Описание тренировок 

    Workout-программы

    Всего существует четыре основных программы, но они имеют массу усложнений. Мы рассмотрим основные варианты.

    Этап 1, или воркаут для начинающих

    Для начала начнем с подтягивания на турнике. Необходимо подтянутся максимально возможное количество раз, после чего отдохнуть около 3 минут. Далее повторяем подтягивание — снова отдых. Теперь переходим к укреплению других мышц. Для этого воспользуемся брусьями. Необходимо отжаться возможное количество раз и вернутся на турник.
    После этого необходимо отдохнуть около 5 минут, после чего приступить к прессу. Далее следует повторять программу в следующей последовательности:
    подтягивание – отжимание на брусьях – подтягивание – отжимание на брусьях – подтягивание – подтягивание.
    После удачного завершения первого дня тренировок можно начинать увеличивать число подтягиваний. Для правильного увеличения количество подтягиваний ознакомьтесь с таблицей, приведенной ниже:

    Как видно по схеме, не стоит спешить и достаточно добавлять по одному подтягиванию на день.

    Этап 2, или воркаут-программа тренировок для постоянного использования

    Методика №1

    Является самой легкой и самой малоэффективной программой. Её особенность заключается в том, что у неё нет никаких принятых стандартов. Можно делать сколько угодно отжиманий за подход и сколько угодно подходов, главное, чтобы за день было сделано 100-150 отжиманий и подтягиваний. Мышцам человека свойственно адаптироваться под напряжения и другие условия, именно поэтому зарядка и упражнения, которые проводятся каждый день в одно время, более эффективны. От тренировки вразнобой увеличивается шанс получить травму, и мышцы не успевают привыкнуть к новому времени, что делает тренировку практически бесполезной.

    Методика №2

    Имеет сходство с вариантом для начинающих, но некоторые отличия все же есть. Если в первой нужно было делать максимально возможное количество подтягиваний и отжиманий, то здесь это нужно делать за отведенное время. В этом варианте каждое упражнение следует исполнять три минуты без остановки.

    Методика №3

    Возможно, самый сложный вариант и для новичков он может оказаться недоступным. Для начала воспользуемся турником. Необходимо подтянутся на нем около 5 раз одной рукой. Внимание: одной рукой следует взяться за турник, второй захватить предплечье, при этом от расстояния до локтя будет зависеть сложность упражнения. Чем ближе рука к локтю, тем сложнее подтянутся.
    Далее производится упражнение «Опускание». Подтягиваться нужно двумя руками, после чего отпускаете одну руку и плавно опускаетесь. Не делайте это резко, поскольку можно получить растяжение. Повторяйте упражнение 6 раз. Подтягивание является основой любой программы воркаута, и, как видно по фото:

    именно с его помощью укрепляются основные мышцы плеч, груди и рук, что делает это упражнение универсальным.
    После того как обычное подтягивание на одной руке освоено, можно перейти к его более сложному варианту. Теперь вторую руку следует спрятать у себя за спиной и не подключать её к процессу. Подтягивание следует делать плавно и, когда вы смогли этого добиться, его можно включать ко всем возможным методикам упражнений, комбинируя их и таким образом создавая свой личный способ занятий воркаутом.
    Это всего лишь несколько из возможных программ тренировок workout, но и они способны не только держать ваше тело в форме, но и помочь накачать ваши мышцы. Также существует возможность нанять профессиональных инструкторов, которые помогут подобрать самую оптимальную для вас программу, после чего по вашему желанию смогут провести с вами занятия, что гарантирует эффективность упражнений.

    Workout — программа тренировок

    На сегодняшний день программа тренировок Workout является одной из самых популярных. Этот вид спорта подразумевает, что занятия направлены на вырабатывание силы и выносливости. В «классическом» варианте тренировка должна проходить на улице, но в настоящее время разработаны и другие типы подобных занятий.

    Программа тренировок Street Workout

    При подобной тренировке человек занимается на свежем воздухе. Основные элементы занятия в этом случае будут следующими – подтягивание на перекладине, приседания и работа с собственным весом. Отличительной черной программы Workout является то, что она отлично подойдет и для новичка, и для тех, кто уже давно со спортом «на ты».

    Для новичков следует делать упражнения – подтягивания, отжимания, приседания по 2-3 подхода каждое. При этом необходимо чтобы число повторов в первое время было не более 10, но и не менее 5. Постепенно интенсивность занятия надо увеличивать, то есть подходов должно становиться больше, как только человек понимает, что ему становится легко выполнять упражнения. Это и есть принципы программы тренировок Workout для начинающих. Первые занятия могут выглядеть так – подтягивания, отжимания, опять подтягивания, приседания.

    Для «опытных» спортсменов надо изначально делать нагрузку более серьезной, например, 3-5 подходов с 10-12 повторами для каждого упражнения. При разработке индивидуальной программы необходимо ориентироваться на уровень собственной выносливости и тренированности.

    Также возможно заниматься тренировками по программе Workout в домашних условиях. Но для этого потребуется купить и установить дома или шведскую стенку, или съемный турник. При этом упражнения будут такими же, и интенсивность нагрузок рассчитывается по тем же самым принципам.

     

    Похожие статьи

    Как выбрать боксерские перчатки?

    Для проведения тренировок в единоборствах могут понадобиться боксерские перчатки, которые необходимо правильно выбрать. В этой статье вы сможете найти описание критериев, на которые важно обратить внимание при покупке.

    Как выбрать клюшку для хоккея?

    Хоккей является популярным видом спорта, который позволяет развить тело и дух. В этой статье вы сможете найти полезную информацию, благодаря которой можно будет правильно подобрать для себя хорошую клюшку.

    Оротат калия в бодибилдинге – как принимать?

    Оротат калия в бодибилдинге помогает поддержать организм на «сушке», когда спортсмен начинает тренироваться с повышенными нагрузками. В целом кислота на прирост мышечной массы не влияет, но позволяет улучшить показатели за счет ускорения процесса восстановления.

    Воркаут – программы тренировок

    Чтобы стать обладателем красивого и рельефного тела необязательно ходить в тренажерный зал, ведь есть доступное каждому направление – воркаут. В этой статье вы сможете найти пример программы для новичков и много другой информации.

    Читайте также:

    Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

    Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

    Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

    Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

    Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

    Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.


     

     

    Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих (недели с 1 по 6)

    Калистеника — это систематические физические упражнения, демонстрирующие ритмичные плавные движения, которые активируют несколько групп мышц, используя вес тела в качестве сопротивления с небольшим количеством оборудования или без него для обеспечения аэробной подготовки, силовой тренировки, большей гибкости. и улучшение мышечной координации.

    По сути, художественная гимнастика — это тип сложных упражнений, в которых вес тела человека используется только в качестве нагрузки для работающих мышц. Большинство упражнений художественной гимнастики можно выполнять без оборудования и задействовать несколько групп мышц с помощью таких движений, как тяга, толчок, приседание, сгибание, выпады, прыжки или вращение корпуса.

    Такие организации, как военные или школьные спортивные программы, используют гимнастику в качестве стандартного инструмента для физической оценки, чтобы установить базовый уровень для определения биофизических состояний и проблем новобранцев. Спортсмены, бодибилдеры и случайные посетители тренажерного зала также используют его в качестве разминки и заминки во время своих тренировок.

    Происхождение и история художественной гимнастики

    Учитывая популярность Street Workout, которая начала появляться в видеороликах на YouTube, некоторые люди могут подумать, что художественная гимнастика — это просто тенденция. Уличная тренировка сочетает в себе легкую атлетику и художественную гимнастику, обычно выполняемую в парках или любых общественных местах. Есть даже команды и организованные соревнования, построенные вокруг этого.

    Однако художественная гимнастика существует уже много столетий. Его существование было впервые зафиксировано в Древней Греции историком Геродотом в исполнении спартанцев в битве при Фермопилах, которое персидский шпион ошибочно истолковал как танец.

    Статуя Леонида в Фермопилах

    Также было зарегистрировано исполнение войсками Александра Македонского. Калистеника происходит от греческих слов kallos и sthenos, означающих красоту и силу.

    Художественная гимнастика также была зарегистрирована в древнем Китае во времена династии Хань, когда врачи рекомендовали эти упражнения для поддержания здоровья.

    Шаолиньские монахи также использовали упражнения с собственным весом для тренировок. Кэтрин Эстер Бичер, американский педагог и писатель в 1800-х годах, ввела и популяризировала художественную гимнастику на курсах физического воспитания в Соединенных Штатах.

    В Японии десятки миллионов людей хотя бы раз в неделю занимаются гимнастикой, слушая радио. Это называется rajio taiso или радио-калистеника. Эта практика зародилась в США, когда компания Metropolitan Life Insurance Company спонсировала радиофизкультуру на местных радиостанциях в шести штатах, а японские представители, посетившие США, обратили на это внимание и привезли домой эту идею.

    Преимущества гимнастики

    Способствует групповой сплоченности и дисциплине

    Военные части, спортивные команды, уроки физкультуры и даже заключенные выполняют гимнастику как синхронную групповую тренировку для укрепления дисциплины и групповой сплоченности. Существует также совместная художественная гимнастика, когда вы сотрудничаете с кем-то, чтобы выполнять и завершать упражнения, добавляя больше вариаций и может быть источником столь необходимой поддержки.

    Тренировка всего тела в любое время и в любом месте

    Большинство упражнений по художественной гимнастике представляют собой функциональные движения, задействующие различные группы мышц. Есть упражнения для ног, спины, кора и верхней части тела, а также несколько других вариантов, требующих движений всего тела. Можно выполнять комплекс гимнастических упражнений в качестве разминки перед тем, как приступить к какой-либо напряженной деятельности, такой как поход в лес, восхождение на гору или марафон.

    Привлекательность гимнастики в том, что ею можно заниматься в любом месте, в любое время и без специального оборудования. Все, что нужно, это твердая почва для выполнения этих упражнений. Для большинства вариаций художественной гимнастики требуется только пространство размером 1 метр в ширину и 2 метра в длину.

    Улучшение осанки, силы и состава тела

    В исследовании, проведенном Томасом и др., они пришли к выводу, что художественная гимнастика является эффективной физической активностью для улучшения осанки, силы и выносливости и оказывает положительное влияние на состав тела, значительное снижение жировой массы тела.

    Выравнивание тела и осанка, вероятно, являются наиболее важными аспектами силовых тренировок для предотвращения или сведения к минимуму риска травм. Художественная гимнастика — это тренировка с низким уровнем риска и низкой ударной нагрузкой, которая может исправить и улучшить неоптимальную осанку. Кроме того, он повышает силу и выносливость, что помогает человеку лучше выполнять повседневные дела или даже заниматься тяжелой атлетикой.

    Он также помогает тренировать тело, устраняя компенсаторные движения, которые могут мешать занятиям спортом или бодибилдингом. Компенсаторная модель движения — это попытка тела использовать более удобную схему движения или путь наименьшего сопротивления, чтобы уменьшить усилие или усталость.

    Улучшает баланс и координацию

    При выполнении повторяющихся ритмичных плавных движений усердно работать не только телу, но и мозгу для развития мелкой моторики. Калистеника стимулирует нервную систему и улучшает связь между мозгом и телом, обеспечивая лучший баланс и координацию.

    Сила заключается не только в накачанных мышцах, способных с силой сокращаться для преодоления сопротивления. Вместо этого секрет силы заключается в улучшенной координации мышц, когда они работают в унисон, и каждая группа мышц становится более эффективной при выполнении движений.

    Типы упражнений по художественной гимнастике

    Все упражнения по художественной гимнастике можно разделить на одну или несколько из шести моделей функциональных движений.

    Толкание или тяга

    Толкание и тяга — это два разных движения верхней части тела, но для простоты обсуждения мы сгруппировали их здесь вместе.

    Толкающие движения включают в себя отодвигание предметов от тела или перемещение тела от неподвижного объекта, в то время как вытягивание вызывает противоположное действие. Толкающие и тянущие движения подразделяются на вертикальные и горизонтальные.

    Приседания

    Приседания укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы, а также улучшают гибкость и осанку. Это важный функциональный образец движения, который помогает нам выполнять повседневные действия, такие как сидение и опускание на пол, чтобы встать на колени, а также обеспечивает взрывную силу при прыжках или спринте.

    Выпад

    Выпад требует большего баланса и координации мышц, чем приседание, так как одна нога несет большую часть веса тела. Выпады тренируют обе ноги, чтобы обеспечить эквивалентную балансирующую силу, поскольку это подавляет способность доминирующей стороны компенсировать более слабую ногу.

    Шарниры

    Шарнирные движения помогают развивать нижнюю часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия. Это шарнирное действие помогает нам приседать и выполнять упражнения становой тяги.

    Вращение

    Это движение немного отличается от других, поскольку оно использует основные мышцы для вращения, а не для толкания или вытягивания. Однако именно это функциональное движение придает дополнительный импульс удару рукой или ногой.

    Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих

    Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих должна включать серию упражнений, демонстрирующих каждое из шести функциональных движений, описанных выше. Упражнения, приведенные ниже, следует выполнять последовательно с небольшим отдыхом или вообще без него до последнего, затем отдохните в течение нескольких минут, прежде чем начинать следующий раунд.

    Эта программа тренировок предназначена для того, чтобы помочь человеку выполнять полные отжимания на брусьях и подтягивания к 8–12 неделям.

    Неделя 1 (от 1 до 2 подходов, 2–3 раза в неделю) до 12 повторений)

  • Отжимания на коленях (от 8 до 12 повторений) или отжимания на наклонной скамье (те же повторения, что и отжимания на коленях, но их легче выполнять с большим наклоном)
  • Подъем одной ноги (от 8 до 12 повторений) каждой ногой)
  • Активный вис (от 6 до 10 повторений, по 5-10 секунд на каждое повторение). Если вы не можете выполнить активный вис из-за проблем с силой хвата, используйте пассивный вис (5 повторений, 10–20 секунд) в течение нескольких дней, чтобы укрепить пальцы и предплечья.
  • Выпады (от 8 до 12 повторений на каждую ногу)
  • Отжимания от плеч (от 8 до 12 повторений)
  • Неделя 2 (от 2 до 3 подходов, от 3 до 4 раз в неделю)

    рутина.

    • Подтягивания с прыжком, также называемые негативными подтягиваниями (от 3 до 5 повторений, от 3 до 5 секунд на каждый спуск)
    • Альпинисты (от 10 до 15 повторений)
    • Приседания (от 10 до 15 повторений)
    • Толчок коленом развороты (от 12 до 20 повторений)
    • Подъем одной ноги (от 12 до 15 повторений)
    • Активный вис (от 8 до 15 повторений, от 8 до 15 секунд на каждое повторение)
    • Выпады (от 10 до 15 повторений на каждую ногу)
    • Отжимания от плеч (от 10 до 15 повторений)

    Неделя 3 (от 2 до 4 раундов, 3-4 раза в неделю)

    Добавьте отжимания на стуле к программе и замените отжимания на коленях стандартными отжиманиями и попробуйте приседания с выпрыгиванием вместо приседаний.

    • Отжимания на стуле (от 8 до 12 повторений)
    • Подтягивания в прыжке (от 4 до 7 повторений, от 3 до 5 секунд на каждый спуск)
    • Альпинисты (от 12 до 20 повторений)
    • Приседания или приседания с прыжком (от 12 до 20 повторений)
    • Стандартные отжимания (от 8 до 15 повторений)
    • Подъем одной ноги (от 15 до 20 повторений)
    • Активный вис (от 12 до 20 повторений, от 8 до 15 секунд для каждое повторение)
    • Выпады (от 12 до 18 повторений на каждую ногу)
    • Отжимания от плеч (от 12 до 18 повторений)

    Неделя 4 (от 2 до 4 подходов, от 3 до 5 раз в неделю)

    Замените активный вис на частичную тягу Развороты, приседания с приседаниями с прыжком и подъем одной ноги с подъемом ноги в висе

    • Подъемы пальцев ног в высокой планке (от 6 до 10 повторений)
    • Отжимания на стуле (от 10 до 15 повторений)
    • Подтягивания в прыжке (от 5 до 8 повторений, от 3 до 5 секунд на каждом спуске) 
    • Альпинисты (от 15 до 25) повторений)
    • Приседания с прыжком (15-25 повторений)
    • Стандартные отжимания (12-20 повторений)
    • Подъем ног в висе (8-12 повторений)
    • Частичные подтягивания (3-6 повторений)
    • выпад (от 15 до 20 повторений каждой ногой)
    • Отжимания от плеч (от 15 до 20 повторений)

    Неделя 5 (от 2 до 5 подходов, от 3 до 5 раз в неделю)

    Добавить алмазные отжимания в рутинную

    • алмазные отжимания (от 10 до 15 повторений)
    • высокие прикосновения пальцев (от 8 до 12 повторений)
    • Стул падки (от 12 до 18 повторений)
    • подтягивания прыжков. (от 6 до 10 повторений, от 3 до 5 секунд на каждом спуске) 
    • Альпинисты (от 18 до 30 повторений)
    • Приседания с прыжком (от 18 до 30 повторений)
    • Стандартные отжимания (от 15 до 25 повторений) 
    • Свисающая нога Подъем (от 10 до 15 повторений)
    • Частичные подтягивания (от 4 до 8 повторений) 
    • Выпады (от 10 до 15 повторений на каждую ногу)
    • Отжимания от плеч (от 10 до 15 повторений)

    Неделя 6 (от 3 до 5 подходов, от 3 до 5 раз в неделю)

    Добавьте к программе подтягивания на наклонной скамье.

    • Подтягивания на наклонной скамье (от 6 до 10 повторений)
    • Алмазные отжимания (от 12 до 18 повторений)
    • Отжимания на пальцах ног в высокой планке (от 10 до 15 повторений)
    • Отжимания на стуле (от 15 до 20 повторений)
    • 9 0085 Прыжок Подтягивания (от 8 до 12 повторений, от 3 до 5 секунд на каждом спуске)
    • Альпинисты (от 18 до 30 повторений)
    • Приседания с прыжками (от 18 до 30 повторений)
    • Стандартные отжимания (от 15 до 25 повторений)
    • Подъем ног в висе (от 12 до 18 повторений)
    • Частичные подтягивания (от 5 до 10 повторений)
    • Выпады (от 10 до 15 повторений на каждую ногу)
    • Плечо Краны (от 10 до 15 повторений)

    Факторы, которые следует учитывать при разработке программы тренировок

    Факторы приверженности

    Постановка более достижимой цели требует оценки факторов, которые могут повлиять на способность человека реализовать свои цели. Мотивация, рутина, биофизические условия, факторы окружающей среды, доступность ресурсов и психосоциальные проблемы являются наиболее распространенными проблемами, которые могут способствовать или препятствовать выполнению регулярной программы тренировок.

    Постановка целей

    Программа тренировок, разработанная с учетом целей и особенностей человека, будет стимулировать приверженность регулярным занятиям. Если у новичка есть большие цели, чем то, что может иметь отношение к его текущему состоянию, было бы лучше разбить эти цели на более мелкие, более достижимые задачи, которые характеризуются постепенным прогрессом в определенные временные рамки.

    Переменные в программе тренировки

    Как и в упражнениях по поднятию тяжестей, в художественной гимнастике есть переменные тренировки, такие как частота, объем и интенсивность.

    Однако, поскольку люди используют вес своего тела в качестве сопротивления во время гимнастики, было бы сложно измерить абсолютную интенсивность и соответствующим образом отрегулировать объем. И по мере прохождения программы они становятся сильнее и, возможно, теряют вес, тем самым делая уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) немного другим, чем в начале.

    Тем не менее, можно использовать относительную или субъективную интенсивность для упражнений с собственным весом, используя шкалу RPE Майка Тухшерера. Эти весы также будут полезны при использовании утяжеляющего жилета и другого оборудования в дальнейшем для увеличения нагрузки.

    С 7-й по 8-ю недели старайтесь выполнять от 3 до 5 раундов как минимум 4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте количество повторений для каждого упражнения, но не тренируйтесь до отказа, так как это может усилить мышечную усталость.

    Заключительные мысли

    В художественной гимнастике не требуется наличия спортивного оборудования или какого-либо предшествующего опыта тренировок. Это может быть включено в ваш общий план тренировок или только его часть. Занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, художественную гимнастику можно просто добавить в вашу программу с помощью нескольких основных движений, поскольку она безопасна, эффективна, адаптируема и доступна.

    Ссылки

    1. Томас Э., Антонино Бьянко, Эсамуэла Пьеретта Манкузо, Пальма А. Влияние художественной гимнастики на осанку, силу и состав тела. ResearchGate. Опубликовано 31 мая 2017 г. 

    2. Пак В. Упражнение на всю жизнь, которое заставляет Японию двигаться. www.bbc.com. https://www.bbc.com/worklife/article/20200609-the-life-long-exercise-that-keeps-japan-moving

    Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках своего трека командное программирование; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

    Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих — Городская сила

    Добро пожаловать в нашу программу тренировок по художественной гимнастике для начинающих. Готовы ли вы к совершенному методу тренировок, который просто использует вес вашего тела и гравитацию для сопротивления? Больше никаких дорогих абонементов в тренажерный зал или бесполезного оборудования, пришло время испытать пуристическую форму силовых тренировок.

    Мы настоятельно рекомендуем два тренажера, чтобы вы могли тренироваться в любом месте. Они не требуются для этой программы, но они расширят вашу программу тренировок до сотен различных упражнений: 1) гимнастические кольца и 2) брусья. И то, и другое можно заказать в нашем интернет-магазине.

    Чего ожидать от этой программы?

    • Изучите основы художественной гимнастики
    • Развитие мышечной выносливости
    • Улучшите мышечный тонус и размер
    • Реализовать потенциал художественной гимнастики

    Цели

    Прежде чем начать программу, важно поставить перед собой несколько измеримых целей (мы рекомендуем не менее 2-3), чтобы вы могли видеть свой прогресс на протяжении всей программы. Ставьте конкретные, измеримые, достижимые и реалистичные цели. Определите временные рамки, в которые вы хотите достичь своих целей.

    Таким образом, идеальной целью было бы: «Я хочу сделать 3 подъема силой на брусьях в течение 3 месяцев». Этот тип цели позволяет вам следить за своим прогрессом, а также разбивать цель, чтобы сделать ее менее ошеломляющей.

    Еще одна хорошая идея, прежде чем начать, — подписаться на наш бесплатный краткий справочник «10 законов абсурдной массы тела и мышечной массы». Это дает дополнительные базовые знания, давая вам преимущество на пути к более сильному, стройному и выносливому телу.

    Это бесплатно и действительно поможет! Введите свой адрес электронной почты внизу этой страницы.

    Каждая тренировка всегда начинается с хорошей специфической для разминки. Цель состоит в том, чтобы разогреть сердечно-сосудистую систему, а также разогреть мышцы, готовые к упражнениям. Никогда не пропускайте разминку!

    Хорошая разминка улучшает ваши спортивные результаты, а также помогает снизить травматизм и повысить подвижность.

    Вот основная структура каждой разминки:

    1. Увеличьте частоту сердечных сокращений, с помощью упражнений на ноги с собственным весом.

    Выберите между:

    1. 30 чередующихся выпадов + 20 приседаний + 10 бурпи
    2. 30 звездных прыжков / прыжков + 30 альпинистов
    3. 3-5 минут быстрого прыжка с хорошей скоростной скакалкой
    4. 10 спринтерских повторений на 50 метров с 10-секундным отдыхом между каждым повторением
    5. 20 прыжков с приседаниями + 20 берпи + 20 толчков с приседаниями

    2. Мобилизуйте суставы

    Теперь, когда частота сердечных сокращений повышена, начните мобилизовать суставы, готовые к упражнениям. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на конкретных упражнениях для тренировки, которую вы будете выполнять. Например, если вы собираетесь сосредоточиться на верхней части тела или руках, мобилизуйте плечевой сустав. Если вы работаете всем телом, мобилизуйте бедра, спину и плечи.

    Потратьте не менее 3-5 минут на выполнение нескольких упражнений на мобилизацию и старайтесь уделять каждому упражнению около минуты.

    Упражнения на мобилизацию плеча

    • Вывихи плеча
    • Открыватели сундуков
    • Круги рук

    Упражнения на мобилизацию спины

    • Разгибания спины
    • Кошачья растяжка
    • Повороты туловища
    • Мосты

    Упражнения на мобилизацию бедра

    • Глубокие шагающие выпады
    • Махи ногами из стороны в сторону
    • Махи ногой спиной вперед

    После разминки пора начинать тренировку. Поскольку вы новичок в художественной гимнастике, мы рекомендуем разбить вашу тренировку на 3 части:

    Эти навыки помогут развить силу и проприоцепцию, необходимые для перехода к более сложным упражнениям художественной гимнастики. Это идеальные развивающие упражнения, которые должен уметь делать любой новичок. Поскольку они повторяют определенные части более продвинутых движений, которые изначально могут быть невозможны.

    Посвятите этим навыкам не менее 10-15 минут тренировки. Вам не нужно выполнять их все на каждом занятии. На самом деле, мы бы рекомендовали сосредоточиться на одном или двух упражнениях за сеанс в зависимости от ваших общих целей.

    Их также лучше всего выполнять перед силовой частью тренировки, когда ваше тело еще свежее и вы можете полностью сосредоточиться на правильном выполнении техники.

    Прогрессии стойки на руках

    • Подъемы ног в стойке на руках — Помогут вам обрести уверенность, установив хороший вход в стойку на руках.
    • Стойка на руках у стены – Тренируйте равновесие, но в основном силу и гибкость запястий и плеч.
    • Подставки для лягушек – Развивайте равновесие, силу и гибкость запястий.

    Силовые упражнения

    • Переходная работа с нижней частью грифа – Усиливает движение мышцы вверх, чтобы обеспечить плавный и эффективный переход снизу вверх от грифа.
    • Jumping Muscle Ups – дает вам ощущение подъема мышц на перекладине, позволяя при этом развивать силу.

    Planche Progression

    • Псевдо Планш — Позволяет развить силу и гибкость запястий и плеч, необходимые для планша, без необходимости экстремальной силы корпуса для полного планша.
    • Стойки для лягушек – Стойки для лягушек также помогают развить силу и гибкость запястья, необходимые для планша.
    • Tuck Planche — переход от лягушачьих стоек. В дальнейшем это может быть преобразовано в планш с двух сторон.

    Прогресс L-Sit

    • L-место для сидячих мест — Снижает сопротивление, поэтому вы развиваете силу кора, используя только вес ног.
    • Г-образные приседания со скрещенными ногами – Следующий этап, так как вам нужно удерживать вес всего тела, но это проще, чем полный Г-образный присед.
    • Подъем ноги в висе удерживает – использует импульс подъема ноги в висе для перехода в L-позицию. Задерживая возврат на несколько секунд, развивает статическую силу корпуса.

    Это основа хорошей гимнастической тренировки. Ключевые упражнения, которые развивают ваше тело и подготавливают вас к более сложным упражнениям. Очень важно сосредоточиться на правильной технике, которая обеспечивает максимальные результаты по мере развития.

    Для новичка важно прорабатывать все тело на каждой тренировке, а не разбивать тренировки на определенные группы мышц. Это дает наилучшие шансы на анатомическую адаптацию, а также гарантирует, что вы не пропустите ни одной группы мышц. Трехминутный отдых между подходами — хорошее практическое правило.

    После того, как вы почувствуете себя комфортно в этих повторениях, используйте жилет с утяжелением, чтобы увеличить диапазон повторений до 3-8 для максимального увеличения силы.

    Тренировка А

    • 20 приседаний
    • 10 подтягиваний
    • 10 стандартных отжиманий
    • 10 Подъем ног в висе
    • 10 берпи
    • 10 отжиманий на брусьях
    • 1 минута отдыха

    Повторите этот цикл 6 раз

    Тренировка B

    • 8 алмазных отжиманий
    • 10 подтягиваний на бицепс
    • 12 перевернутых рядов
    • 20 прыжковых выпадов
    • 30-секундная доска
    • 1 минута отдыха

    Повторить этот цикл 5 раз

    Тренировка C

    • 5 приседаний-пистолетов на каждой ноге
    • 5 отжиманий на наклонной скамье
    • 5 отжиманий в ладоши
    • 5 подтягиваний узким хватом
    • 20 берпи
    • 30 секунд отдыха

    Повторите этот цикл 5 раз

    Тренировка D

    • 15 прыжков с приседаниями
    • 15 отжиманий на широкой руке
    • 15 отжиманий на брусьях или кольцах
    • 15 подъемов ног
    • 10 Стеклоочистители
    • Боковая планка по 30 секунд на каждую сторону
    • 1 минута отдыха

    Повторите этот цикл 4 раза

    Тренировка E

    • 50-метровая утиная прогулка
    • 15 прыжков на ящик/скамью
    • 10 отжиманий
    • 10 перевернутых рядов
    • 10 подтягиваний
    • 15 подъемов ног
    • 50-секундная доска
    • 1 минута отдыха

    Повторите этот цикл 4 раза

    Растяните проработанные мышцы через каждый сеанс . Если вы пропустите это, вы не только пожалеете об этом на следующий день, но и помешаете своему прогрессу. Гибкость играет ключевую роль в большинстве движений с собственным весом. Посмотрите это видео, чтобы получить отличное руководство по лучшим растяжкам для художественной гимнастики.

    Этот план обеспечивает достаточно разнообразия, чтобы составить 6-недельную программу, используя эти ежедневные тренировки. Стремитесь к 2-5 занятиям в неделю, в зависимости от вашего существующего уровня физической подготовки.

    Просто выберите упражнения для разминки и мобилизации; выберите пару навыков исходя из ваших личных целей; перейти к одной из базовых силовых тренировок; а затем закончить растяжкой.

    Эта программа разработана как высокоинтенсивная, поэтому выполняйте все основные силовые упражнения как можно быстрее, отдыхая только в определенные интервалы отдыха. Не торопитесь с навыками и растяжкой, так как эти разделы не посвящены интенсивности.

    Вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело болит из-за нового раздражителя, это нормально. Есть несколько распространенных болей, которые испытывают новички из-за тренировок по художественной гимнастике. С этим можно справиться. Вот некоторые из них и наши советы о том, как их контролировать:

    • Болезненные руки/мозоли от работы в баре – Мы рекомендуем хороший комплект кожаных перчаток, чтобы уменьшить трение рук.
    • Мышечная боль в ногах – Может действительно помочь сеанс на ролике из пеноматериала хорошего качества. Пенный валик не только снижает напряжение, но и вымывает молочную кислоту и другие побочные продукты упражнений.
    • Боли в запястьях — Многие из вышеперечисленных движений сильно давят на запястья, и пока они не станут сильнее, они могут болеть. Помогают регулярная растяжка запястий и работа над подвижностью, а также хороший набор бинтов для запястий.

    Помните:

    Правильно подпитывайте свое тело чистой диетой, хорошей гидратацией (минимум 2 литра воды в день) и большим количеством качественного сна (цель в 8 часов) для оптимального восстановления.

    Текст на тему здоровье: Сочинение на тему Здоровье человека

    Сочинение на тему Здоровье человека

    1. Сочинения
    2. На свободную тему
    3. Здоровье человека

    Здоровье – одна из самых важных составляющих жизни человека. Если нет чего-то другого, это не так трагично. Деньги можно заработать, может какой-то период будет туговато, но потом есть вероятность, что всё изменится. Однако, здоровье не купишь.

    Здоровье – это то, что нужно ценить и беречь. Когда человек болен, либо прикован к кровати, либо вынужден находиться в стенах лечебного учреждения. Нормальная жизнь оказывается за забором. Когда человек болен, ему, кроме здоровья больше ничего не нужно. Он не сможет построить и обеспечить семью, не сможет работать, не сможет жить нормальной жизнью.

    Здоровье человека напрямую зависит от его образа жизни. В современном мире активный образ жизни в тренде. Это очень хорошо. Результат здорового образа жизни не только красивое тело, но и здоровое тело. Те люди, которые серьезно болели и много времени провели в больницах знают цену всему этому.

    Во-первых, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. У многих людей возникают с этим проблемы, они не знают, что им лучше кушать. Для этого существуют диетологи, они составят индивидуальную программу и напишут в чем нуждается организм пациента.

    Во-вторых, нужно много двигаться и нагружать организм физическими нагрузками. Человек не был создан для того, чтобы днями и месяцами сидеть на стуле или лежать на диване. Когда человек много двигается, его мышцы находятся в тонусе. Также этот факт положительно влияет на внешность.

    В-третьих, для поддержания здоровья необходимо регулярно посещать врача. Коварство многих заболеваний состоит в том, что они протекают без симптомов. Человек может и не подозревать, что у него с чем-то проблема. Диагностика поможет вовремя выявить проблему и устранить ее простым путем.

    Здоровье – это фундамент, на котором строится жизнь человека. Если его подкосить, полетит все остальное. Поэтому всегда нужно бережно относиться к нему.

    Организм человека может мстить за неправильное отношение к нему. Дело в том, что неправильный образ жизни вскоре снизит качество жизни. Редко человек сразу умирает из-за своей халатности, зато он очень осложняет свою жизнь и жизнь своих близких.

    Можно заметить, что пожилые люди живут по-разному. Одни лежат на постели и мало двигаются, а другие ведут полноценный образ жизни. Это зависит от отношения к здоровью. Если человек изначально гробил себя, другого ожидать не стоило. Но, если человек внимателен и аккуратен, его жизнь будет намного лучше.

    Рассуждение 2

    Самое важное в жизни каждого человека — быть здоровым. Здоровье — это большая и многогранная сторона человеческой жизни. Однозначно, что среди всех вопросов, связанных со сторонами человеческой жизни, вопрос о здоровье всегда должен стоять на первом месте. Все другие жизненные аспекты теряют свою значимость, если физическое здоровье человека под угрозой. Но на практике это не всегда так, и очень часто люди могут навредить своему здоровью, даже зная, что делают это в ущерб себе. Есть несколько простых советов, которые помогут человеку сохранить здоровье. Есть ряд определенных рекомендаций, которые помогут остаться здоровым, от людей потребуется лишь придерживаться их.

    Бесспорно, для каждого человека важно оставаться в добром здравии. Во-первых, нужно помнить, что рациональное, здоровое питание играет в этом вопросе значительную роль. Каждый день еда поддерживает наши тела. Таким образом, для здоровья очень важно давать организму все необходимое во время еды. Природные витамины могут быть хорошим решением. В свежей зелени и незагрязненных овощах много качественных витаминов. Таким образом, их необходимо включать их в свой рацион каждый день. Они полезны как для взрослых, так и для детей. Если человек будет пренебрегать этим советом, то его организм будет слабым, человек будет подвержен различным заболеваниям.

    Второе, что человеку необходимо сделать для сохранения здоровья, это заняться спортом. Это не обязательно должен быть вид профессионального спорта; человеку просто нужно проводить больше времени на улице и вести активный образ жизни. Это очень помогает сохранить наше человеческое тело сильным, здоровым и свежим. Если человек не будет заниматься спортом, он рискует приобрести такие заболевание, как ожирение. Данное заболевание очень вредно для здоровья. Так же, занятия спортом укрепляют характер человека, его силу воли, его терпение. Ведь не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух»

    Определенно, каждый из нас должен осознавать важность этого вопроса. Действительно, здоровье человека легко подорвать, а в дальнейшем, становится очень сложно, а иногда даже невозможно, восстановить. Так что будет разумно каждому человеку позаботиться о своем здоровье уже сегодня. У людей есть свобода воли сделать выбор. Сделайте выбор в пользу здоровья. Когда у человека есть здоровье, у него есть силы и возможности совершенствовать себя в других жизненных сферах, а это очень важно!

    Другие сочинения:

    ← Здоровье↑ На свободную темуЛюбовь это счастье →

    Здоровье человека

    Несколько интересных сочинений

    Сочинение на тему «Здоровье» | Сочинение и анализ произведений, биографии, образ героев

    Здоровье — это наибольшая ценность, которую имеет человек. В жизни можно иметь деньги и славу, но собственное здоровье мы не сможем никогда купить. Некоторые задатки нам передают родители генетически, но значительная часть существования нашего организма зависит от нашего образа жизни. Много факторов влияют на наше внутреннее состояние: окружающая среда, питание, вредные привычки, стрессы и многое другое. Как человек строит свою судьбу, так и по кирпичику он мастерит свой организм.

    Современная окружающая среда часто вредит нашему здоровью. Особенно люди, которые живут в городах, они испытывают больше всего это негативное влияние. Нечистый воздух и вода являются основными вредными факторами. В сельской местности население имеет лучшие условия для здорового образа жизни. Ярким примером этого является моя бабушка. Она всю жизнь правильно питалась, уделяла большое внимание спорту и закалялась. Каждое утро у нее начиналось с обливания ледяной водой, потом зарядка, а уже в течение дня была только здоровая пища. Овощи, фрукты, свежее мясо в деревне никто не покупал, люди дома имели весь набор полезных продуктов.

    У бабушки была корова, поэтому в доме всегда стояло свежее молочко и сыр. Полезные молочные продукты оказывали положительное влияние на организм. Не все женщины могли посоревноваться с моей бабушкой в толщине и красоте пышной косы. В таком зрелом возрасте она имела очень красивые и блестящие волосы. Еще одной неотъемлемой традицией была летняя прогулка по утренней росе. Бабушка живет на окраине села, поэтому просторов для гуляния у нее было вдоволь. Я также очень любила ходить с бабушкой по утренней росе. Главная задача – не проспать, чтобы солнышко не высушило всю траву. Такие процедуры придают нашему организму бодрости и сил. Летом природа одаривает людей всеми благами. В городе надо идти на базар и покупать фрукты и овощи, а в селе на огороде растет все, чего душа пожелает. Продавцы продуктов не говорят о происхождении своих товаров, и мы не всегда знаем свежие они и не скрыты ли там химические элементы, которые негативно влияют на наш организм. Мы можем думать, что употребляем полезную еду, а она наоборот разрушает нас организм изнутри. Поэтому каждый человек должен уделять особое внимание продуктам, которые мы покупаем и употребляем. Потому что продавцы думают только о своем обогащении, а не о нашем здоровье. Только мы самостоятельно выбираем свои приоритеты и придерживаемся их.

    Наше здоровье в наших руках. Эта общеизвестная истинна, которая является основным правилом человеческой жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к правильному образу жизни, тогда эта привычка никогда не исчезнет. Потому что все наши основные правила укореняются с детства, потому что во взрослом возрасте гораздо труднее приучить себя к каким-то понятиям. Правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек и правильного режима дня – залог крепкого организма. В последнее время придерживаться здорового образа жизни стало очень популярно, поэтому этот вопрос в двадцать первом веке стоит особенно актуально.

    Использование текстовых сообщений о здоровье для улучшения знаний потребителей о здоровье, поведения и результатов: сканирование окружающей среды

    Использование текстовых сообщений о здоровье для улучшения знаний потребителей о здоровье, поведения и результатов: сканирование окружающей среды

    Опубликовано: 30 мая 2014 г.

    Издатель: Rockville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление медицинских ресурсов и услуг.

    Здоровье Реформы системы доставки

    Предыстория и цели. Быстрое распространение программ мобильного здравоохранения (mHealth) посредством обмена текстовыми сообщениями дает возможность улучшить знания о здоровье, модели поведения и клинические результаты, особенно среди труднодоступных групп населения. Чтобы поддержать будущие усилия Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), связанные с программами обмена текстовыми сообщениями в частности и инициативами мобильного здравоохранения в более широком смысле, в этом обзоре окружающей среды рассматривается текущая ситуация в отношении эффективности и приемлемости программ обмена текстовыми сообщениями о здоровье. Это сканирование окружающей среды исследует технологический контекст, связанный с владением сотовыми телефонами и использованием текстовых сообщений, текущие данные об эффективности и приемлемости вмешательств с текстовыми сообщениями, а также последствия для будущих исследований и реализации программ.

    Методы. Это сканирование окружающей среды включает исследования эффективности и приемлемости вмешательств по обмену текстовыми сообщениями о здоровье, опубликованные в период с января 2009 г. по октябрь 2012 г., включая семь систематических обзоров и синтез данных от Агентства по исследованиям и качеству в области здравоохранения (AHRQ) по обмену инновациями в области здравоохранения. Сканирование сосредоточено на вмешательствах на индивидуальном уровне в США и других странах с высокими ресурсами. Сканирование исключает исследования вмешательств, которые были реализованы в основном в развивающихся странах или которые были нацелены только на вмешательства на системном уровне (например, направленные на медицинский персонал или административные системы больниц).

    Результаты. Значительный объем исследований показал, что программы обмена текстовыми сообщениями о здоровье могут привести к изменению поведения для улучшения краткосрочных результатов отказа от курения, а также краткосрочного лечения диабета и клинических результатов (увеличение частоты мониторинга уровня глюкозы в крови и снижение уровня HbA1c). Исследования также показали, что обмен текстовыми сообщениями улучшает соблюдение режима лечения, в том числе приверженность лечению и посещение назначенных приемов. Исследования показывают, что обмен текстовыми сообщениями может повысить уровень иммунизации, повысить уровень знаний о сексуальном здоровье и снизить рискованное поведение, связанное с передачей ВИЧ, хотя литература по этим вопросам менее однозначна.

    Выводы. В связи с недавним распространением приложений для обмена текстовыми сообщениями о здоровье в Соединенных Штатах особое внимание следует уделить устранению пробелов в знаниях об эффективности и приемлемости программ обмена текстовыми сообщениями о здоровье. Будущие усилия должны включать (1) постоянное изучение окружающей среды на местах, (2) проведение систематических обзоров новых исследований и обмен извлеченными уроками и (3) определение охвата программ обмена текстовыми сообщениями, особенно среди малообеспеченных слоев населения. Кроме того, будущие исследования должны быть сосредоточены на оценке долгосрочных результатов вмешательств по обмену текстовыми сообщениями.

    Тенденции к широкому распространению владения сотовыми телефонами и широкому использованию текстовых сообщений практически во всех слоях населения США будут продолжать поддерживать распространение программ обмена текстовыми сообщениями о здоровье. Это сканирование предоставляет обнадеживающие доказательства, связанные с использованием текстовых сообщений о здоровье для улучшения укрепления здоровья, профилактики и лечения заболеваний.

    WA Тексты уведомлений | Департамент здравоохранения штата Вашингтон

    Получали ли вы текстовое или телефонное уведомление от Департамента здравоохранения штата Вашингтон (DOH)?


     

    Существует два типа текстовых сообщений/уведомлений, которые вы можете получать по телефону.

    Уведомление о положительном результате теста на COVID-19

    Департамент здравоохранения отправляет уведомление и/или текстовое сообщение со ссылкой для подтверждения на все номера телефонов, связанные с положительным результатом теста на COVID-19, о котором сообщается в Департамент здравоохранения. В этом уведомлении содержится информация о том, как анонимно уведомить других пользователей WA Notify о том, что они могли заразиться COVID-19.

    Если вы являетесь пользователем WA Notify , вам нужно только нажать на уведомление или , щелкнуть ссылку в текстовом сообщении и выполнить все шаги в WA Notify, чтобы анонимно предупредить других пользователей о возможном воздействии.

    Если вы не являетесь пользователем WA Notify, вы можете игнорировать текст. Если вы хотите узнать больше о WA Notify, в том числе о том, как добавить его на свой телефон, посетите WANotify.org

    Пользователи WA Notify, которые используют самопроверку (также называемую тестами на дому) и дают положительный результат на COVID-19может запросить код подтверждения, чтобы анонимно уведомить других пользователей WA Notify о том, что они могли подвергнуться воздействию COVID-19. Посетите раздел «Как уведомить других о положительном результате теста на COVID-19 с помощью самопроверки» на сайте WANotify. org.

    Уведомление о возможном заражении COVID-19

    WA Notify Пользователи, которые могли подвергнуться воздействию, получат уведомление о воздействии.

    Как выглядят тексты и уведомления?

    Изображение уведомления

    Содержание всплывающего уведомления

    Поделитесь своим диагнозом COVID-19

    Нажмите здесь, чтобы анонимно сообщить другим, что они могли заразиться COVID-19. Следуйте инструкциям, чтобы обеспечить безопасность вашего сообщества. Ваша личная информация не будет передана.

    Изображение текста

    Содержание текста

    Сообщение от (Mensaje del) Департамента здравоохранения штата Вашингтон:

    Этот номер был присвоен для недавнего теста на COVID-19. Если этот телефон использует WANotify И принадлежит тестируемому, нажмите на ссылку в течение 24 часов. Следуйте инструкциям, чтобы анонимно предупредить других, кто мог быть разоблачен.

    https://us-wa.en.expressly/v?c=8w5io5c38ipo24fc

    Se dio este numéro para una prueba reciente de COVID-19. Si este teléfono usa WANotify Y es de quien se hizo la prueba, haga clic en el enlace en las próximas 24 horas. Siga los pasos para alertar anónimamente a quienes tal vez hayan sido expuestos.

    НЕ проверяемый человек? нужно больше информации? Посетите wanotify.org/text

    ¿NO es quien se hizo la prueba? ¿Desea больше информации? Посетите notificawa.org/texto

    Изображение текста

    Содержание текста

    Сообщение от Департамента здравоохранения штата Вашингтон:

    Если этот телефон использует WANotify И принадлежит протестированному лицу, нажмите на ссылку в течение 24 часов. Следуйте инструкциям, чтобы анонимно предупредить других, кто мог быть разоблачен.

    https://us-wa.en.expressly/v?c=5b56h23n80q9onll

    НЕ проверяемый человек? нужно больше информации? Посетите wanotify.org/text.

    Изображение текста

    Содержание текста

    Mensaje del Departamento de Salud del Estado de Washington:

    Si este teléfono usa WANotify Y es de quien se hizo la prueba, haga clic en el enlace en las próximas 24 horas. Siga los pasos alertar anónimamente a quienes tal vez hayan sido expuestos.

    https://us-wa.en.expressly/v?c=dvo8iije3v33saoj

    ¿NO es quien se hizo la prueba? ¿Desea больше информации? Посетите notificawa.org/texto.

    Изображение уведомления о воздействии

    Содержание уведомления о воздействии

    Возможно, вы подверглись воздействию COVID-19

    Вы недавно были рядом с кем-то, у кого был положительный результат на COVID-19. То, что вы будете делать дальше, имеет значение, и мы здесь, чтобы помочь. Нажмите, чтобы узнать больше.

    Что делать, если я получил текстовое сообщение или уведомление?

    WA Notify Пользователи должны щелкнуть ссылку в тексте или коснуться уведомления и выполнить все шаги, чтобы анонимно подтвердить свои результаты в приложении. Это анонимно предупреждает других пользователей WA Notify, с которыми они недавно находились рядом, о возможном контакте с COVID-19. Разрешение пользователям WA Notify анонимно подтверждать свои результаты предотвращает распространение COVID-19. быстрее. Служба здравоохранения по-прежнему может связаться и предложить ссылку или код для подтверждения в процессе расследования дела.

    Пожалуйста, свяжитесь со своим лечащим врачом или поставщиком тестов, если:

    • Вы получили текстовое сообщение или уведомление, но не получили официальные результаты теста
    • У вас есть вопросы по поводу результата теста

    Общие вопросы

    Если WA Notify не знает, кто я, как я могу получить текст или уведомление?

    Тексты и уведомления отправляются DOH, а не WA Notify. DOH отправляет текст и/или уведомление всем, у кого положительный результат теста на COVID-19, потому что мы не знаем, кто использует WA Notify. Если вы не используете WA Notify, вы можете игнорировать текст и уведомление.

    Как DOH узнает, кому отправить текст или уведомление?

    По закону о положительных результатах анализов на некоторые инфекционные заболевания необходимо сообщать штату вместе с контактной информацией. DOH использует эту информацию для расследования случаев и отслеживания контактов, чтобы остановить распространение болезни. Уведомление всех, у кого положительный результат теста, позволяет пользователям WA Notify действовать быстро и анонимно предупреждать других о возможном заражении.

    Я не использую WA Notify. Почему ты написал мне?

    DOH отправляет текстовое сообщение и/или всплывающее уведомление на телефонные номера, используемые людьми, недавно получившими положительный результат на COVID-19.

    DOH знает только тех, у кого положительный результат теста — мы не знаем, кто использует WA Notify. Отправляя текстовые сообщения всем, мы можем помочь пользователям WA Notify анонимно предупреждать других о возможном заражении быстрее и потенциально спасать жизни.

    Если вы не используете WA Notify, никаких действий не требуется. Если вы хотите узнать больше о WA Notify, в том числе о том, как добавить его на свой телефон, посетите WANotify.org

    С какого номера телефона придет текст?

    Номер, с которого DOH будет отправлять сообщения: 1-844-986-3040 .

    Я получил уведомление или текстовое сообщение, но человек, прошедший тестирование, был членом семьи или домочадцем. Что я должен делать?

    Пользователь WA Notify с положительным тестом должен выполнить шаги, чтобы анонимно предупредить других, кто мог быть разоблачен, поэтому вам следует игнорировать любые тексты или уведомления, которые не предназначены для вас.

    Если член вашей семьи или домохозяйства является пользователем WA Notify, у него положительный результат теста, и ему все еще нужно подтвердить свой результат в WA Notify, они могут выполнить действия, описанные в разделе «Как уведомить других, если у вас положительный результат теста на COVID-19 с помощью раздел самопроверки» на WANotify.org.

    Сколько времени у меня есть, чтобы коснуться уведомления или активировать ссылку подтверждения?

    У вас есть 24 часа после получения уведомления или текстового сообщения, чтобы выполнить действия по уведомлению других в WA Notify. Если вы не можете коснуться уведомления или щелкнуть ссылку подтверждения в течение этого времени, вы можете запросить код подтверждения в WA Notify, выполнив действия, описанные в разделе «Как уведомить других, если у вас положительный результат теста на COVID-19».с разделом самопроверки» на WANotify.org.

    Могут ли несколько человек использовать текст или уведомление для активации ссылки подтверждения в WA Notify?

    Нет. Если член вашей семьи или член семьи является пользователем WA Notify, у него положительный результат теста и ему все еще нужно подтвердить свой результат в WA Notify, они могут выполнить действия, описанные в разделе «Как уведомить других, если у вас положительный результат теста на COVID-19». с разделом самопроверки» на WANotify.org.

    Как узнать дату заражения в WA Notify?

    На iPhone:

    1. Перейти к Настройки
    2. Выберите Уведомления о воздействии или введите Уведомления о воздействии в строке поиска
    3. Ваша приблизительная дата возможного заражения будет указана в разделе « Возможно, вы подверглись воздействию COVID-19 »

    На Android:

    1. Откройте приложение WA Notify
    2. Выберите См.