• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз Атоидный артрит
    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    9Уход за кожей 008
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Медицинское заключение Кристин Франк, DDS — By Rose Kivi — Обновлено 27 сентября 2019 г.

Обзор

Зубная боль — это боль, которую вы чувствуете внутри или вокруг зуба. Чаще всего зубная боль является признаком того, что с вашим зубом или деснами что-то не так.

Однако иногда зубная боль является рефлекторной болью. Это означает, что боль вызвана проблемой в другом месте вашего тела.

Вы никогда не должны игнорировать зубную боль. Зубная боль, вызванная кариесом, может ухудшиться, если ее не лечить.

Зубная боль обычно не опасна для жизни, но в некоторых случаях может быть признаком серьезного заболевания, требующего немедленного лечения.

Зубная боль может варьироваться от легкой до сильной и может быть постоянной или прерывистой.

Вы можете почувствовать:

• пульсирующую боль или припухлость внутри или вокруг зуба или десны
• лихорадку
• острую боль при прикосновении к зубу или прикусывании
• болезненность и болезненность в зубе или вокруг него ваш зуб в ответ на горячую или холодную пищу и напитки
• жгучая или ударная боль, которая встречается редко

Общие причины зубной боли

Кариес является наиболее распространенной причиной зубной боли. Если кариес не лечить, может развиться абсцесс. Это инфекция рядом с вашим зубом или в пульпе внутри вашего зуба.

Немедленно обратитесь к стоматологу, если вы подозреваете, что у вас зубной абсцесс. В редких случаях инфекция может распространиться на головной мозг, что может быть опасным для жизни.

Зубная боль также может быть вызвана ретенированным зубом. Это происходит, когда один из ваших зубов, обычно зуб мудрости, застревает в ткани десны или кости. В результате он не может прорезаться или расти.

Распространенные причины отраженной боли зубной боли

Синусит — это состояние, при котором ваши пазухи воспаляются из-за вирусной, бактериальной или грибковой инфекции в полости пазухи.

Поскольку корни верхних зубов расположены близко к носовым пазухам, синусит может вызвать боль в верхних зубах.

Менее распространенные причины отраженной боли зубная боль

Болезни сердца и рак легких также могут вызывать зубную боль. В некоторых случаях зубная боль может быть предвестником сердечного приступа.

Болезни сердца и легких могут вызывать зубную боль из-за расположения блуждающего нерва. Этот нерв проходит от вашего мозга к различным органам вашего тела, включая сердце и легкие. Он проходит через вашу челюсть.

Редкие причины рефлекторной зубной боли

Невралгия тройничного нерва и затылочная невралгия — болезненные неврологические состояния, вызывающие раздражение или воспаление тройничного и затылочного нервов.

Эти нервы обслуживают ваш череп, лицо и зубы. Когда они воспаляются, боль может ощущаться так, как будто она исходит от ваших зубов.

Зубная боль обычно требует лечения. Домашнее лечение может временно облегчить вашу боль, пока вы ожидаете приема у стоматолога или врача.

Стоматологическое лечение

Большинство людей обращаются к стоматологу из-за зубной боли, так как большинство зубных болей вызвано проблемами с зубами.

Ваш стоматолог проведет рентген и физический осмотр ваших зубов для выявления кариеса или других проблем с зубами. И они могут дать вам обезболивающее и антибиотики для лечения инфекции.

Если ваша зубная боль вызвана кариесом, ваш стоматолог удалит кариес с помощью бормашины и заполнит пространство стоматологическими материалами. Ретенированный зуб может потребовать хирургического удаления.

Если ваш стоматолог не может найти причину вашей зубной боли, он может направить вас к врачу для дальнейшей диагностики и лечения.

Лечение синусита

Ваш врач может лечить синусит антибиотиками или противоотечными препаратами. В редких случаях вам может потребоваться операция по открытию носовых ходов. В этом случае врач направит вас к специалисту.

Лечение невралгии тройничного нерва и затылочной невралгии

Эти заболевания неизлечимы. Лечение обычно состоит из облегчения боли с помощью лекарств.

Лечение сердечного приступа, сердечных заболеваний и рака легких

Если ваш стоматолог подозревает, что у вас сердечный приступ, он направит вас в отделение неотложной помощи. Если ваш стоматолог подозревает, что у вас заболевание сердца или легких, он направит вас к врачу для дальнейшего обследования.

Домашнее лечение

Вещи, которые могут помочь временно облегчить вашу зубную боль, включают:

• безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как аспирин
• безрецептурные обезболивающие для местного применения, такие как бензокаин (Anbesol, Orajel)
• Безрецептурные противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин (Sudafed), если боль вызвана заложенностью носовых пазух
• гвоздичное масло, нанесенное на больной зуб

Перед использованием любого продукта с бензокаином проконсультируйтесь с врачом или стоматологом. Детям до 2 лет не следует использовать продукты, содержащие бензокаин.

Обратитесь за неотложной помощью, если наряду с зубной болью у вас есть следующие симптомы:

• отек челюсти или лица, который может быть признаком распространения зубной инфекции
• боль в груди, одышка, головокружение или другие признаки сердечного приступа
• свистящее дыхание, непрекращающийся кашель или кровохарканье
• затрудненное дыхание и глотание, которые могут быть признаками рака легких

Чтобы предотвратить зубную боль, чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью по крайней мере два раза в день, а также проходите осмотр и чистку зубов два раза в год или так часто, как это рекомендовано вашим стоматологом.

Вы можете помочь сохранить свое сердце и легкие здоровыми, отказавшись от курения, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Получите разрешение своего врача, прежде чем начинать тренировки.

Последнее медицинское рассмотрение от 26 сентября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Карр, А. (2016, 17 февраля). Острый синусит: может ли синусит вызывать зубную боль? Получено с
  mayoclinic.org/diseases-conditions/acute-sinusitis/expert-answers/toothache/faq-20058299
• Персонал клиники Майо. (2014, 25 ноября). Зубная боль: Первая помощь
  mayoclinic.org/first-aid/first-aid-toothache/basics/art-20056628
• Myers, D. E. (2010). Зубная боль, связанная с болезнью сердца и раком легких через блуждающий нерв. Общая стоматология , 58 (1), e2-5
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129877
• Окесон, Дж. П. (2000, июль). Неодонтогенная зубная боль. Northwest Dentistry , 79 (5), 64-74
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11858065
• Невралгия тройничного нерва. (н.д.). Получено с
  neurosurgery.ucla.edu/trigeminal-neuralgia

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 сентября 2019 г.

Автор:

Роуз Киви

Отредактировано:

Элизабет Донован

26 сентября 2019 г.

Проверено врачом

Кристин Франк, DDS

Поделиться этой статьей 250 Читать это следующее

• Все мои зубы внезапно болят: 10 возможных объяснений

  Медицинское заключение Кристин Франк, DDS

  Если все ваши зубы внезапно болят, скорее всего, у вас развилась чувствительность зубов или у вас появилась трещина или инфицированный зуб. Хорошая новость в том, что большинство…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 Домашние и натуральные средства от зубной боли

  Медицинский обзор Кристин Франк, DDS несколько домашних средств от зубной боли. A…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Домашние средства от абсцесса зуба

  Медицинское заключение Дженнифер Арчибальд, DDS

  Абсцесс зуба должен лечить стоматолог, но некоторые домашние средства могут уменьшить дискомфорт, вызванный инфекцией .

  ПОДРОБНЕЕ

• Что делать при боли и сломанном зубе

  Медицинское заключение Кристин Франк, DDS

  Существуют способы справиться с зубной болью в домашних условиях, пока вы не получите помощь по поводу сломанного зуба. Мы смотрим, что вы можете сделать и когда вы должны это сделать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы симптомы распространения зубной инфекции на ваше тело?

  Медицинское заключение Кристин Франк, DDS

  Если зубную боль не лечить, она может стать инфицированной. Затем инфекция может распространиться в другие части вашего тела, что может быть опасным для жизни…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что делать, если у вас болит временная зубная коронка

  Медицинское заключение Дженнифер Арчибальд, DDS

  Небольшой дискомфорт или чувствительность после установки временной коронки обычно возникают, но это может быть вызвано рядом факторов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему болят зубы, когда я просыпаюсь? 7 распространенных причин

  Медицинский обзор Дженнифер Арчибальд, DDS

  Узнайте о 7 наиболее распространенных причинах зубной боли, когда вы просыпаетесь, и о том, как вы можете лечить их с помощью домашних средств или медицинского лечения, если это необходимо…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 причин боли в скулах и зубах

  Медицинский обзор Кристин Франк, DDS

  Узнайте о 9 возможных причинах боли в скулах и зубах, а также о домашних средствах и медицинских процедурах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Болезненна ли процедура пересадки десны? How to Relief Pain

  Медицинское заключение Дженнифер Арчибальд, DDS

  Возможно, вы будете ощущать некоторую боль при пересадке десны, особенно после нее. Вот стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор Hims для лечения ЭД за 2023 год

  Hims для лечения ЭД предлагает конфиденциальность и универсальное посещение магазина, чтобы поговорить с лицензированным врачом, но есть плюсы и минусы. Давайте взглянем.

  ПОДРОБНЕЕ

Бесплатные и льготные варианты

Стоматологическая помощь взрослым состоит из профилактических мер, таких как рентген, осмотры и чистка, а также дополнительных услуг, таких как пломбирование и лечение корневых каналов, если это необходимо.

Если вам нужна стоматологическая помощь и в настоящее время у вас нет стоматологической страховки, оплата из своего кармана в кабинете частного стоматолога может быть сложной задачей. Тем не менее, существует множество вариантов, которые предоставляют нуждающимся взрослым варианты со сниженной стоимостью. Некоторые услуги могут быть даже бесплатными.

Рассмотрите следующие варианты, которые могут помочь в оказании необходимой вам стоматологической помощи.

Medicaid — это государственная программа, которая предлагает медицинское, а иногда и стоматологическое страхование для отдельных лиц и семей, которые соответствуют определенным требованиям к доходу и другим требованиям.

Medicaid может покрывать профилактические стоматологические услуги, такие как чистка и рентген, но услуги неотложной помощи более ограничены в рамках этих планов, если вы старше 21 года. в кабинете дантиста, как и в случае с частной стоматологической страховкой. Более 40 процентов стоматологов в Соединенных Штатах принимают участие в программе Medicaid, но вы должны спросить в офисе, принимают ли они ваше покрытие, прежде чем идти на прием.

Если вы ветеран, вы можете иметь право на получение стоматологических пособий от Департамента по делам ветеранов США (VA). После того, как вы подадите заявку на льготы по стоматологическому обслуживанию VA, вы будете уведомлены о том, какие услуги могут покрываться в случае одобрения.

В зависимости от вашего статуса и услуг вы можете иметь право на единовременное пособие, частичное обслуживание или даже полное покрытие. Подробнее о преимуществах и требованиях к участникам читайте здесь.

Вы также можете иметь право на получение помощи в стоматологической клинике VA в вашем районе.

Если вы не имеете права на льготы Medicaid, вы все равно можете получить доступ к стоматологическим услугам по сниженным ценам, сделав чистку, рентген и пломбирование в стоматологических школах.

Чтобы пройти обучение, начинающие стоматологи и стоматологи-гигиенисты должны оказывать такие услуги на реальных пациентах. Все услуги контролируются лицензированными стоматологами. Получая доступ к этим услугам, вы не только получаете профессиональную помощь, но и платите гораздо меньше, чем в частной стоматологической практике.

Вы можете найти список стоматологических школ и школ гигиены полости рта в вашем штате с контактной информацией. Вам необходимо записаться на прием заранее. Также важно заранее узнать о любых сборах, поскольку они, вероятно, будут различаться в зависимости от школы и региона.

Помимо стоматологических школ, поликлиники по месту жительства являются другими возможными вариантами доступа к стоматологическим услугам по сниженным ценам. Эти клиники находятся в ведении Национального управления ресурсов и услуг здравоохранения (HRSA) с целью предоставления медицинских услуг лицам и семьям с низким доходом.

В зависимости от местоположения поликлиника по месту жительства может предлагать уборку по сниженной цене и другие профилактические услуги.

На приемы, как правило, записываются заранее, поэтому вам следует найти ближайшую клинику и позвонить туда как можно скорее. Для получения дополнительной помощи вы также можете позвонить на национальную горячую линию по телефону (877) 464-4722 (ASK-HRSA).

В то время как общественные поликлиники предлагают стоматологические услуги по сниженным ценам, общественные стоматологические мероприятия могут предоставлять эти услуги бесплатно.

Они предлагаются в порядке очереди и выполняются стоматологами-добровольцами. В зависимости от мероприятия вы можете даже получить дополнительные стоматологические принадлежности и учебные материалы, которые помогут вам сохранить здоровье полости рта.

Недостатком стоматологических мероприятий по месту жительства является то, что они могут проводиться только время от времени. Вы можете узнать о предстоящих мероприятиях в вашем районе в United Way, позвонив по телефону 211.

Чтобы узнать о местонахождении вашего местного отделения и получить информацию, нажмите здесь.

The Dental Lifeline Network — некоммерческая организация, работающая во всех 50 штатах. С помощью пожертвованных стоматологических услуг миссия этой некоммерческой организации состоит в том, чтобы помочь предоставлять бесплатные стоматологические услуги тем, кто не может себе это позволить и имеют инвалидность, старше 65 лет или имеют слабое здоровье.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об услугах и требованиях к участникам в вашем штате. Хотя у вас может быть доступ к профилактическому обслуживанию, Dental Lifeline Network не предоставляет неотложные стоматологические услуги.

В идеале вы должны планировать рентген зубов один раз в год, а чистки и осмотры два раза в год. Также важно обратиться к стоматологу при появлении любых подозрительных симптомов. Не игнорируйте любые признаки проблем со здоровьем полости рта, так как они могут быстро ухудшиться.

Обратитесь к стоматологу, если вы испытываете что-либо из следующего:

• чувствительность десен
• зубная боль
• кровоточивость десен
• боль при еде или питье
• язвы во рту, которые не проходят
• опухоли во рту

Помимо регулярных визитов к стоматологу, важно делать все возможное, чтобы ухаживать за полостью рта дома. Вы можете сохранить свои зубы и десны здоровыми, если:

• чистить зубы минимум два раза в день фторсодержащей зубной пастой
• использование зубной щетки с мягкой щетиной для бережной чистки зубов, линии десен и языка
• ежедневное использование зубной нити
• использование жидкости для полоскания рта при гингивите или частом кариесе
• уменьшение количества потребляемых сладких продуктов и напитков
• как можно больше пить простую воду

Стоматологическая страховка помогает покрыть часть ваших потребностей в стоматологической помощи, но вы все равно можете получить доступ к услугам со скидкой или даже бесплатно, если у вас в настоящее время нет страховки.

Во-первых, вы можете узнать, имеете ли вы право на страховое покрытие стоматологических услуг в рамках государственных программ, таких как Medicaid. Вы также можете иметь право на получение услуг в местных медицинских клиниках или через некоммерческие организации.

• org/ListItem»> Диеты
• КРАСОТА

Если у тебя не хватает времени на интенсивные тренировки, но ты хочешь всегда оставаться в форме, советуем присмотреться к «правилу экватора».

Рассказываем об основных принципах «правила экватора» и о продуктах, которыми не стоит злоупотреблять после 15:00.

«Правило экватора» основано на биоритмах человека. Диетологи выяснили, что после 15:00 обмен веществ в организме резко замедляется. Соответственно, углеводы усваиваются хуже, не расходуются вместе с энергией, а откладываются в виде жира. Это не значит, что после 15:00 вообще нельзя есть. Наоборот, белковая и здоровая пища, богатая клетчаткой и витаминами (например, мясо индейки, чечевица и тофу) только приветствуется.

Однако диетологи выделяют ряд продуктов, которые лучше есть до обеда.

«Правило экватора» распространяется на простые и сложные углеводы.

Диетологи рекомендуют полностью исключить после 15:00 следующие продукты:

Хлебобулочные изделия, торты, десерты, выпечка, не горький шоколад.

Макароны, в том числе из твердых сортов пшеницы — после 15:00 они также плохо усваиваются организмом. Рис и каши тоже желательно есть в первой половине дня.

Сухофрукты также попадают в список запрещенных после 15:00 по «правилу экватора». В них содержится большое количество природного сахара.

Кроме углеводов диетологи советуют перенести красное мясо и овощи, которые содержат крахмал, картофель и свеклу, во временной промежуток с 12:00 до 15:00. Крахмал хуже всего усваивается вечером и вызывает избыток инсулина, который может навредить организму.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.

калорий, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, и многое другое

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Почему важно сбалансированное питание?
• Понимание калорий
• Выбор сбалансированной диеты
• Продукты, которых следует избегать или ограничивать
• Шесть основных пищевых элементов
• Оценка голода
• Более осознанное питание
• Справляйтесь со своим голодом er
• Пять продуктов, которые стоит попробовать

Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для здорового функционирования. Сбалансированная диета аналогична полноценной диете, потому что она содержит правильную пропорцию минералов, витаминов, других необходимых питательных веществ и оптимальные калории для вашего тела.

Сбалансированная диета включает продукты из следующих основных элементов:

• Белки
• Фрукты
• Овощи
• Зерновые
• Жиры/масла
• ‌Молочная

Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее здоровье на протяжении всей жизни и снижает риск развития хронических заболеваний и заболеваний.

Когда вы плохо питаетесь, ваше функционирование снижается на оптимальном уровне, и вы можете испытывать приступы инфекций, усталости, тумана в голове или других проблем со здоровьем.

Некоторые из основных причин смерти, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак и инсульт, тесно связаны с неправильным питанием.

Продукты, которые вы едите, содержат определенное количество калорий. Калории — это не физический компонент, а мера того, сколько энергии получает ваше тело, когда оно расщепляет и усваивает пищу. ‌

Количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Детям нужно меньше калорий, чем подросткам, в то время как молодым людям в возрасте 14-30 лет требуется больше всего калорий из всех возрастных диапазонов. Потребность в калориях снижается по мере взросления, поэтому пожилому человеку в возрасте 85 лет потребуется меньше калорий, чем взрослому в возрасте 50 лет. Это гарантирует, что ваш организм перерабатывает высококачественные компоненты и обеспечивает вас энергией на долгий срок.

Высококачественные продукты содержат множество питательных веществ:

• Витамины
• Минералы
• Клетчатка
• Полезные жиры
• Углеводы
• Белки
• Другие компоненты, такие как антиоксиданты

Чтобы избежать пустых калорий, ограничьте потребление продуктов считается бедным питательными веществами. Примеры этого широкого спектра пищевых продуктов включают:

• Продукты с высокой степенью переработки
• Рафинированные зерна
• Рафинированные сахара
• Подслащенные напитки
• Красное и переработанное мясо
• Насыщенные жиры и трансжиры
• Продукты с высоким гликемическим индексом

Вам также следует ограничить потребление соли и добавленных сахаров. Слишком много натрия может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта, тогда как слишком много сахара может увеличить риск кариеса и ожирения.

Алкогольные напитки влияют на уровень холестерина, триглицеридов и инсулина. Они также могут увеличить риск воспаления или рубцевания печени, повышения артериального давления, увеличения веса или даже некоторых видов рака.

Сбалансированная диета начинается с правильного соотношения продуктов, состоящих из шести основных элементов:

Белки

Белки должны составлять ¼ вашей тарелки или около 5,5 унций каждый день. Выбирайте нежирное красное мясо, морепродукты, птицу, яйца, орехи, бобы, чечевицу и семена.

Фрукты

Фрукты должны составлять ¼ вашей тарелки или около 2 чашек в день. Выбирайте сушеные, свежие или замороженные фрукты, но помните, что в сухофруктах больше натуральных сахаров. Фруктовые соки содержат много сахара и не должны составлять основную часть вашего рациона. Также подумайте о разнообразии цветов фруктов, чтобы получить больше питательных веществ.

Овощи

Овощи должны составлять ¼ часть вашей тарелки, если вы также едите фрукты. В противном случае они должны заполнять ½ вашей тарелки и равняться 2,5–3,5 чашкам в день. Когда вы выбираете овощи, выбирайте из разных подгрупп, чтобы получить максимальную пользу.

Подгруппы включают:

• Темно-зеленые овощи
• Красные и оранжевые овощи
• Бобовые
• Крахмалистые овощи
• Другие овощи

Зерновые

Зерновые должны занимать ¼ вашей тарелки и составлять около 6 унций в день. Зерновые должны быть по возможности из цельного зерна, включая:

• Гречиху
• Овес
• Темную рожь
• Киноа
• Цельнозерновую кукурузную муку
• Дикий или коричневый рис
• Цельная пшеница
• Булгур
• Амарант

Жиры/масла

Хотя некоторые жиры необходимы для здорового питания, их тип и качество различаются. Выбирайте здоровые ненасыщенные масла, такие как оливковое масло первого холодного отжима, подсолнечное масло и сафлоровое масло, и ограничьте потребление до 27 граммов в день. Продукты, богатые полезными жирами, включают семена чиа, молотый лен, авокадо, орехи, семена и рыбу.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, для укрепления зубов и костей. Стремитесь к 3 чашкам в день из нежирных или обезжиренных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, кефир и пахта.

Здоровое питание дает энергию и все необходимые для организма питательные вещества. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с соблюдением здоровой диеты или с употреблением определенных продуктов.

Когда вы садитесь есть, вы хотите быть голодным, но не прожорливым. (Если уровень сахара в крови упадет настолько, что вы почувствуете голод, это часто приведет к перееданию.) И ваша цель — остановиться, когда вы чувствуете себя комфортно сытым.

Чтобы выработать привычку оценивать свой голод, оценивайте уровень голода и удовлетворения до и после каждого приема пищи. Вот числовая шкала, которую вы можете использовать:

0: Яростный голод, слюноотделение

1: Голод, урчание в животе

2: Умеренный голод; вам может понадобиться легкий перекус, чтобы задержаться, но вы могли бы продержаться немного дольше

3: Доволен; больше не нужно есть

4: Более чем доволен; переедать

5: Фаршированные как индейка на День Благодарения

И всякий раз, когда вы собираетесь бежать на кухню, в комнату отдыха или в обход ближайшей забегаловки, сначала задайте себе следующие вопросы:

• Когда я в последний раз ел? Если это было менее 2-3 часов назад, вы, вероятно, не чувствуете настоящего голода.
• Может ли небольшая, питательная, богатая клетчаткой закуска продержаться до следующего приема пищи?
• Можете ли вы выпить стакан воды и подождать 20 минут?

Если вы обнаружите, что вам трудно распознать признаки голода, запланируйте приемы пищи и перекусы. Разделите свой план питания на несколько небольших приемов пищи через каждые 3-4 часа. Оценивайте свой голод каждый раз, когда садитесь за стол, и старайтесь лучше осознавать, как ощущается настоящий голод.

Большинство из нас проглатывает пищу, время от времени не пробуя ее по-настоящему. Страдаете ли вы от «пищевой амнезии», когда рукопожатие становится автоматическим — обычно перед телевизором или во время чтения книги? От вредных привычек трудно избавиться, но если вы хотите контролировать то, что вы едите, вы должны более внимательно относиться ко всему, что кладете в рот.

Помогает замедлить темп и насладиться едой. Сядьте, выключите телевизор и создайте спокойную обстановку, свободную от отвлекающих факторов, чтобы насладиться едой.

Помните, что первые несколько кусочков всегда самые лучшие (ваши вкусовые рецепторы вскоре становятся менее чувствительными к химическим веществам в пище, которые делают ее такой вкусной). Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на ее количестве. Внимательно относитесь к каждому глотку и цените вкус, аромат и текстуру пищи.

Неторопливое наслаждение едой дает вашему желудку время подать сигнал мозгу о том, что вы сыты. Положите вилку между укусами, сделайте глоток воды и наслаждайтесь беседой во время обеда.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам почувствовать настоящий голод:

• Контролируйте порции. Старое выражение «ваши глаза больше, чем ваш живот» может быть мудрым советом. Исследователи обнаружили, что чем больше еды вам подают, тем больше вы, вероятно, съедите. Теория состоит в том, что сигналы окружающей среды о размере порции преобладают над сигналами тела об удовлетворении.
• Ешьте продукты, наполненные водой или воздухом, что придает им больший объем и делает их более сытными. Увеличение объема пищи помогает наполнить желудок, сигнализирует мозгу о сытости и позволяет чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Супы на основе бульонов, тушеные блюда, горячие каши и вареные зерна — хорошие примеры продуктов, которые можно есть на расстоянии.
• Клетчатка помогает утолить голод и снизить аппетит. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые, попкорн и цельнозерновые продукты. Начав трапезу с большого салата, вы сможете потреблять меньше калорий во время еды из-за содержания клетчатки и воды в зелени и овощах. Кроме того, имейте в виду, что в свежих фруктах больше клетчатки и воды, чем в сушеных.
• Избегайте очереди за буфетом. Когда есть большой выбор, большинство людей едят больше. Не усложняйте себе жизнь, ограничьте количество блюд и в первую очередь ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Включите постный белок в свои блюда и закуски, чтобы они дольше оставались в желудке. Горсть орехов, немного нежирных молочных продуктов, соевый белок или нежирное мясо, рыба или курица помогут вам продержаться несколько часов.

Вот некоторые продукты, которые помогут дольше сохранять чувство сытости:

1. Суп. Начните с супа на бульоне (а не с более калорийных супов-пюре). Добавьте свои любимые нарезанные овощи, а также белок, такой как бобы, курица или рыба, чтобы у вас были все элементы высококалорийной и сытной еды.
2. Смузи. Если они приготовлены из нежирного йогурта и большого количества фруктов, вы получаете белок, клетчатку и кальций. Смузи стали основой питания.
3. Макаронные изделия primavera. Начните с цельнозерновой пасты, а затем добавьте несколько ваших любимых тушеных овощей. Чем больше вы увеличите пропорцию овощей к макаронам, тем больше будет сытости. Исследования показывают, что чем больше овощей вы добавите, тем сытнее будете себя чувствовать.
4. Попкорн. Это действительно плотная энергия, плюс есть эффект объема. Если у вас есть попкорн, взбитый воздухом (и не добавленный в него жир), вы получите огромное количество. Эксперты говорят, что это хорошо, потому что дает большое сенсорное удовлетворение. Есть исследования, показывающие, что восприятие того, что вы едите много, может заставить систему чувствовать себя сытой.
5. Большие салаты. Салат размером с еду требует тертого сыра чеддер, нежирной заправки, а также большого количества фруктов и овощей, чтобы обеспечить чувство сытости.

Кроме того, исследования показывают, что рыба дает больше сытости, чем курица или говядина. Тип белка в рыбе имеет значение. Овощи, такие как сладкий картофель, белый картофель (с кожурой), горсть моркови и цельнозерновые хлопья для завтрака или хлеб, также приносят удовлетворение.

Помидоры требуют много воды, поэтому они высоко оцениваются по шкале удовлетворенности. На закуску смешайте нарезанный помидор и несколько кренделей, а также сбрызните помидор бальзамическим уксусом или оливковым маслом. У него будет гораздо больше стойкости, чем у одних кренделей.

Но остерегайтесь арахисового масла — хотя оно определенно помогает держать голод под контролем, существует большой риск переедания. Достаточно нанести легкий мазок на бублик или яблоко. Нырять ложкой в ​​банку — нет-нет.

Top Picks

калорий, продукты, которые следует есть и избегать, и многое другое

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Почему важно сбалансированное питание?
• Понимание калорий
• Выбор сбалансированной диеты
• Продукты, которых следует избегать или ограничивать
• Шесть основных пищевых элементов
• Оценка голода
• Более осознанное питание
• Справляйтесь со своим голодом er
• Пять продуктов, которые стоит попробовать

Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для здорового функционирования. Сбалансированная диета аналогична полноценной диете, потому что она содержит правильную пропорцию минералов, витаминов, других необходимых питательных веществ и оптимальные калории для вашего тела.

Сбалансированная диета включает продукты из следующих основных элементов:

• ‌Белки
• Фрукты
• Овощи
• Зерновые
• Жиры/масла
• ‌ Молочные продукты

Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее здоровье на протяжении всей жизни и снижает риск развития хронических состояний здоровья и заболеваний.

Когда вы плохо питаетесь, ваше функционирование снижается на оптимальном уровне, и вы можете испытывать приступы инфекций, усталости, тумана в голове или других проблем со здоровьем.

Некоторые из основных причин смерти, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак и инсульт, тесно связаны с неправильным питанием.

Продукты, которые вы едите, содержат определенное количество калорий. Калории — это не физический компонент, а мера того, сколько энергии получает ваше тело, когда оно расщепляет и усваивает пищу. ‌

Количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Детям нужно меньше калорий, чем подросткам, в то время как молодым людям в возрасте 14-30 лет требуется больше всего калорий из всех возрастных диапазонов. Потребность в калориях снижается по мере взросления, поэтому пожилому человеку в возрасте 85 лет потребуется меньше калорий, чем взрослому в возрасте 50 лет.

Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, которые обеспечивают наибольшую питательную ценность по количеству произведенных калорий. Это гарантирует, что ваш организм перерабатывает высококачественные компоненты и обеспечивает вас энергией на долгий срок.

Высококачественные продукты содержат множество питательных веществ:

• Витамины
• Минералы
• Клетчатка
• Полезные жиры
• Углеводы
• Белки 9000 8
• Другие компоненты, такие как антиоксиданты

Чтобы избежать пустых калорий, ограничьте потребление продуктов считается бедным питательными веществами. Примеры этого широкого спектра продуктов включают:

• Продукты с высокой степенью переработки
• Рафинированные зерна
• Рафинированный сахар
• Подслащенные напитки
• Красное и переработанное мясо
• Насыщенные и трансжиры
• С высоким гликемическим индексом ic food

Вам также следует ограничить потребление соли и добавленных сахаров. . Слишком много натрия может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта, тогда как слишком много сахара может увеличить риск кариеса и ожирения.

Алкогольные напитки влияют на уровень холестерина, триглицеридов и инсулина. Они также могут увеличить риск воспаления или рубцевания печени, повышения артериального давления, увеличения веса или даже некоторых видов рака.

Сбалансированная диета начинается с правильного соотношения продуктов, состоящих из шести основных элементов:

Белки

Белки должны составлять ¼ вашей тарелки или около 5,5 унций каждый день. Выбирайте нежирное красное мясо, морепродукты, птицу, яйца, орехи, бобы, чечевицу и семена.

Фрукты

Фрукты должны составлять ¼ вашей тарелки или около 2 чашек в день. Выбирайте сушеные, свежие или замороженные фрукты, но помните, что в сухофруктах больше натуральных сахаров. Фруктовые соки содержат много сахара и не должны составлять основную часть вашего рациона. Также подумайте о разнообразии цветов фруктов, чтобы получить больше питательных веществ.

Овощи

Овощи должны составлять ¼ часть вашей тарелки, если вы также едите фрукты. В противном случае они должны заполнять ½ вашей тарелки и равняться 2,5–3,5 чашкам в день. Когда вы выбираете овощи, выбирайте из разных подгрупп, чтобы получить максимальную пользу.

Подгруппы включают:

• Темно-зеленые овощи
• Красные и оранжевые овощи
• Бобовые
• Крахмалистые овощи
• Другие овощи

Зерновые

Зерновые должны занимать ¼ вашей тарелки и составлять около 6 унций в день. Зерновые должны быть по возможности из цельного зерна, включая:

• Гречиху
• Овес
• Темную рожь
• Киноа
• Цельнозерновую кукурузную муку
• Дикий или коричневый рис
• Цельная пшеница
• Булгур
• Амарант

Жиры/масла

Хотя некоторые жиры необходимы для здорового питания, их тип и качество различаются. Выбирайте здоровые ненасыщенные масла, такие как оливковое масло первого холодного отжима, подсолнечное масло и сафлоровое масло, и ограничьте потребление до 27 граммов в день. Продукты, богатые полезными жирами, включают семена чиа, молотый лен, авокадо, орехи, семена и рыбу.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, для укрепления зубов и костей. Стремитесь к 3 чашкам в день из нежирных или обезжиренных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, кефир и пахта.

Здоровое питание дает энергию и все необходимые для организма питательные вещества. Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с соблюдением здоровой диеты или с употреблением определенных продуктов.

Когда вы садитесь есть, вы хотите быть голодным, но не прожорливым. (Если уровень сахара в крови упадет настолько, что вы почувствуете голод, это часто приведет к перееданию.) И ваша цель — остановиться, когда вы чувствуете себя комфортно сытым.

Чтобы выработать привычку оценивать свой голод, оценивайте уровень голода и удовлетворения до и после каждого приема пищи. Вот числовая шкала, которую вы можете использовать:

0: Яростный голод, слюноотделение

1: Голод, урчание в животе

2: Умеренный голод; вам может понадобиться легкий перекус, чтобы задержаться, но вы могли бы продержаться немного дольше

3: Доволен; больше не нужно есть

4: Более чем доволен; переедать

5: Фаршированные как индейка на День Благодарения

И всякий раз, когда вы собираетесь бежать на кухню, в комнату отдыха или в обход ближайшей забегаловки, сначала задайте себе следующие вопросы:

• Когда я в последний раз ел? Если это было менее 2-3 часов назад, вы, вероятно, не чувствуете настоящего голода.
• Может ли небольшая, питательная, богатая клетчаткой закуска продержаться до следующего приема пищи?
• Можете ли вы выпить стакан воды и подождать 20 минут?

Если вы обнаружите, что вам трудно распознать признаки голода, запланируйте приемы пищи и перекусы. Разделите свой план питания на несколько небольших приемов пищи через каждые 3-4 часа. Оценивайте свой голод каждый раз, когда садитесь за стол, и старайтесь лучше осознавать, как ощущается настоящий голод.

Большинство из нас проглатывает пищу, время от времени не пробуя ее по-настоящему. Страдаете ли вы от «пищевой амнезии», когда рукопожатие становится автоматическим — обычно перед телевизором или во время чтения книги? От вредных привычек трудно избавиться, но если вы хотите контролировать то, что вы едите, вы должны более внимательно относиться ко всему, что кладете в рот.

Помогает замедлить темп и насладиться едой. Сядьте, выключите телевизор и создайте спокойную обстановку, свободную от отвлекающих факторов, чтобы насладиться едой.

Помните, что первые несколько кусочков всегда самые лучшие (ваши вкусовые рецепторы вскоре становятся менее чувствительными к химическим веществам в пище, которые делают ее такой вкусной). Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на ее количестве. Внимательно относитесь к каждому глотку и цените вкус, аромат и текстуру пищи.

Неторопливое наслаждение едой дает вашему желудку время подать сигнал мозгу о том, что вы сыты. Положите вилку между укусами, сделайте глоток воды и наслаждайтесь беседой во время обеда.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам почувствовать настоящий голод:

• Контролируйте порции. Старое выражение «ваши глаза больше, чем ваш живот» может быть мудрым советом. Исследователи обнаружили, что чем больше еды вам подают, тем больше вы, вероятно, съедите. Теория состоит в том, что сигналы окружающей среды о размере порции преобладают над сигналами тела об удовлетворении.
• Ешьте продукты, наполненные водой или воздухом, что придает им больший объем и делает их более сытными. Увеличение объема пищи помогает наполнить желудок, сигнализирует мозгу о сытости и позволяет чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Супы на основе бульонов, тушеные блюда, горячие каши и вареные зерна — хорошие примеры продуктов, которые можно есть на расстоянии.
• Клетчатка помогает утолить голод и снизить аппетит. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые, попкорн и цельнозерновые продукты. Начав трапезу с большого салата, вы сможете потреблять меньше калорий во время еды из-за содержания клетчатки и воды в зелени и овощах. Кроме того, имейте в виду, что в свежих фруктах больше клетчатки и воды, чем в сушеных.
• Избегайте очереди за буфетом. Когда есть большой выбор, большинство людей едят больше. Не усложняйте себе жизнь, ограничьте количество блюд и в первую очередь ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Включите постный белок в свои блюда и закуски, чтобы они дольше оставались в желудке. Горсть орехов, немного нежирных молочных продуктов, соевый белок или нежирное мясо, рыба или курица помогут вам продержаться несколько часов.

Вот некоторые продукты, которые помогут дольше сохранять чувство сытости:

1. Суп. Начните с супа на бульоне (а не с более калорийных супов-пюре). Добавьте свои любимые нарезанные овощи, а также белок, такой как бобы, курица или рыба, чтобы у вас были все элементы высококалорийной и сытной еды.
2. Смузи. Если они приготовлены из нежирного йогурта и большого количества фруктов, вы получаете белок, клетчатку и кальций. Смузи стали основой питания.
3. Макаронные изделия primavera. Начните с цельнозерновой пасты, а затем добавьте несколько ваших любимых тушеных овощей. Чем больше вы увеличите пропорцию овощей к макаронам, тем больше будет сытости. Исследования показывают, что чем больше овощей вы добавите, тем сытнее будете себя чувствовать.
4. Попкорн. Это действительно плотная энергия, плюс есть эффект объема. Если у вас есть попкорн, взбитый воздухом (и не добавленный в него жир), вы получите огромное количество. Эксперты говорят, что это хорошо, потому что дает большое сенсорное удовлетворение. Есть исследования, показывающие, что восприятие того, что вы едите много, может заставить систему чувствовать себя сытой.
5. Большие салаты. Салат размером с еду требует тертого сыра чеддер, нежирной заправки, а также большого количества фруктов и овощей, чтобы обеспечить чувство сытости.

Кроме того, исследования показывают, что рыба дает больше сытости, чем курица или говядина. Тип белка в рыбе имеет значение. Овощи, такие как сладкий картофель, белый картофель (с кожурой), горсть моркови и цельнозерновые хлопья для завтрака или хлеб, также приносят удовлетворение.

Помидоры требуют много воды, поэтому они высоко оцениваются по шкале удовлетворенности. На закуску смешайте нарезанный помидор и несколько кренделей, а также сбрызните помидор бальзамическим уксусом или оливковым маслом.

MOVEMENT SPEAKS® предлагает пожилым людям из малообеспеченных слоев населения бесплатное последовательное обучение танцам с последующим публичным исполнением их оригинальной работы. Каждая 75-минутная сессия продолжительностью от 10 до 36 недель обычно включает в себя разминку и танцевальные упражнения для сидящих и стоящих участников; индивидуальная и групповая танцевальная импровизация; запоминание базовых фраз движения; и охлаждение. На протяжении всей программы учащиеся будут создавать движение, готовясь к кульминационным выступлениям, которые проходят на площадке мастерской или в окружающем сообществе. Программа действует в библиотеках и центрах для пожилых людей по всему городу.

«До того, как я начал, я был очень тяжелым, 300 фунтов при росте 5 футов 5 дюймов. Когда мы участвовали в танцах, мой вес начал снижаться, мой диабет прошел, и мне стало намного лучше. Я люблю эту программу до смерти. Это очень сложно. Вы бросаете себе вызов; вы бросаете вызов своему уму. Этот урок танцев спас мне жизнь». –  Участник, Citizens Care Senior Center, Гарлем

«Несмотря на то, что я танцевал «некоторое время назад», я развил здесь новый дух, творчески растягивая ноги, руки, голову, плечи, пальцы рук, колени и пальцы ног. Мы смогли привлечь друг друга позитивными утверждениями «можем сделать». Я действительно увлечен тем, что делает этот проект, что он продвигает и какую радость он вызывает!» — Участник Центра для пожилых людей Central Harlem, Гарлем

«Программа привлекла меня, так как мне сделали двойную замену тазобедренного сустава, и я недостаточно хожу. Врач сказал, что мне нужно больше двигаться. Мне очень понравилась идея, так как это был другой вид движения, помимо ходьбы». – Участник, Библиотека Джорджа Брюса, Западный Гарлем

«До того, как «Движение говорит», я не был во всем уверен, теперь я чувствую, что мой мир – моя устрица». – Участник, Библиотека Джорджа Брюса, Западный Гарлем

«Мне нравится, что мы все вместе; это общий опыт танцев среди всех нас». – Участник, центр для пожилых в Центральном Гарлеме

«Мне нравится, что я прихожу сюда и делаю то, что МОГУ. Я сосредотачиваюсь на том, что я могу делать, а не на том, чего я не могу», — Участник, Центральный Гарлемский центр для пожилых людей

«Это для любого уровня обучения или движений тела. Если я не могу делать движения в этот день стоя, ничего страшного, я просто сижу с другими, которые принимают участие на стульях ».-  Участник, Библиотека Джорджа Брюса, Западный Гарлем

«Я всегда чувствовал, что у меня танцующее сердце, но раньше я ничего не мог с этим поделать. Теперь пришло мое время, и я буду танцевать». –  Участник, Библиотека Джорджа Брюса, Западный Гарлем

Танцевальная тренировка сальсы с низким уровнем воздействия для пожилых людей (с видео) – ActiveBeat

Нельзя отрицать, что танцы – это веселое занятие и хобби, которым наслаждаются многие люди. Есть люди, которые делают это профессионально, те, кто делает это для удовольствия и берет уроки, и те из нас, кто просто любит танцевать, когда никто не смотрит и песня правильная! Для нас полезно время от времени расслабляться и вытряхивать все (или вытряхивать, как сказала бы Тейлор Свифт).

Большинство из нас с нетерпением ждет случайной возможности «встать и потанцевать», но знаете ли вы, что танцы в любом возрасте приносят много пользы для ума и тела? В этой статье мы расскажем о том, как танцы полезны для нашего здоровья, а затем перейдем к пошаговому видео о танцах сальсы с низким воздействием для начинающих!

Хотите, чтобы материалы для старшего поколения доставлялись прямо в ваш почтовый ящик? Подпишитесь на нашу эксклюзивную рассылку и получайте статьи и новости о диетах и ​​питании, фитнесе и психическом здоровье, предназначенные специально для нашей старшей аудитории!

Польза танца

Замедление процесса старения мозга

Нейробиологи обнаружили, что танец может замедлить процесс старения мозга. Область гиппокампа мозга, которая отвечает за память, равновесие и обучение, подвержена ухудшению с возрастом. Танцы увеличивают объем в этой области мозга. Изменение хореографии и запоминание шагов заставляют мозг «работать» дополнительно, в отличие от других повторяющихся сердечно-сосудистых физических нагрузок, таких как ходьба или езда на велосипеде.

21-летнее исследование, проведенное Медицинским колледжем Альберта Эйнштейна, показало, что пожилые люди, регулярно занимающиеся танцами, на 76% снижают риск развития деменции.

Танцы сочетают в себе сердечно-сосудистые упражнения с принятием решений за доли секунды, что заставляет нейронную сеть создавать новые пути. Вот почему танцы так полезны для нашего мозга и мозга стареющих взрослых.

Улучшение баланса и силы у пожилых людей

Журнал Геронтология провела исследование, в котором пожилые люди в течение нескольких недель занимались танцами сальсы. Его результаты показали, что «сальса оказалась безопасной и выполнимой программой упражнений для пожилых людей», — говорят авторы исследования. Это также показало увеличение силы и баланса, а также приверженность восьминедельной танцевальной программе сальсы.

Более 92% завершили исследование! Танцы сидя или стоя укрепляют корпус, нижнюю и верхнюю часть тела, а также улучшают осанку, что, в свою очередь, улучшает общий баланс.

Уменьшение депрессии у пожилых людей

Психическое воздействие танца может быть связано как с самим танцем, так и с его просмотром. Реальность такова, что музыка поднимает нам настроение, и для большинства из нас, если песня правильная, мы не можем не двигаться и улыбаться.

Как отмечается в Aging Care, австралийские исследователи завершили двухнедельное исследование пожилых мужчин и женщин с расстройствами настроения, участники которого прошли программу обучения танго. Результаты показали, что они чувствовали себя менее подавленными и испытывали значительное снижение уровня стресса, беспокойства и бессонницы.

Уменьшение боли и скованности

Боль и дискомфорт в коленях и бедрах кажутся неизбежными с возрастом. Даже если с этим справиться, танцы могут улучшить состояние. Университет Сент-Луиса провел 12-недельную программу танцев с низким воздействием, в которой средний возраст участников составлял 80 лет. Результаты показали, что участники смогли уменьшить количество принимаемых обезболивающих на 39 процентов.

При этом участники смогли более свободно передвигаться и жить более независимо. «Немного более быстрая ходьба может иметь достаточное значение для того, чтобы человек быстрее переходил улицу или быстрее добирался до туалета, что делает его функциональным и независимым», — говорит автор исследования Жан Крамп, доктор философии, ассистент. профессор сестринского дела в Университете Сент-Луиса.

Защищает здоровье сердца пожилых людей

Циркуляция , научный журнал Американской кардиологической ассоциации, провел исследование пожилых людей со стабильной хронической сердечной недостаточностью. Исследование показало, что участники, изучающие вальс, добились тех же аэробных результатов для здоровья, что и при езде на велосипеде или ходьбе, а также других традиционных стилях сердечно-сосудистых упражнений.

Танцы улучшают здоровье сердца и улучшают дыхание у людей с сердечной недостаточностью легкой и средней степени тяжести. Никакого специального оборудования не требуется, только ваш стул, на котором можно сидеть или использовать его в качестве баланса, если это необходимо, и некоторое пространство для движения, если вы можете стоять. Это может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживать здоровый вес тела. И это очень поможет вашему общему здоровью!

Веселись!

Опять же, в одиночку или в группе важно получать удовольствие от танца. Пусть музыка поднимет вам настроение и заставит двигаться. Неважно, правильно ли вы выполняете шаги — просто сделайте глубокий вдох и получайте удовольствие!

Даже если можно только смотреть, смотреть и запоминать. Позвольте своему разуму вернуться к предыдущим временам. Reminious, и знать, что вы еще в состоянии! Вы будете счастливы, что вы делаете!

Низкоэффективная танцевальная тренировка сальсы для пожилых людей

В этой тренировке мы будем использовать сальсу/латиноамериканскую танцевальную музыку для отличной кардио-тренировки! Кардиотренировки могут быть очень веселыми, особенно когда в них участвует музыка! Хотя вам не обязательно слушать музыку, чтобы делать кардио, это поможет вам вдохновиться и сохранить мотивацию.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т. е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

Функциональная тренировка в фитнес-клубе Аквамарин

Your browser does not support HTML5 video.

Силовая тренировка с высокой интенсивностью

Хочу записаться

Функциональный тренинг

Разновидность силовой тренировки, направленная на развитие мышечной силы, выносливости, координации, скорости и повышения гибкости при работе с собственным весом тела или с использованием оборудования.

Результаты тренировки

Сжигание жира

Тренировка проводиться в быстром темпе под динамичную музыку с заданным интервалом работы и отдыха. Такая интенсивность позволяет эффективно сжигать лишние калории.

Подвижность суставов

Тренировка включает естественные движения, которые человек выполняет ежедневно, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми. Поэтому развитие подвижности суставов происходит естественным путем.

Укрепление мышц стабилизаторов

Функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, помогает тренировать баланс, укреплять позвоночник и приводить тело в тонус.

Тренировка сердца

Интенсивные движения держат пульс на определенном уровне в течение тренировки, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Вы начинаете лучше справляться с нагрузками на тренировках и в повседневной жизни.

Вопросы о функциональном тренинге

Какие противопоказания существуют для занятий функциональным тренингом?

— Перед началом любых тренировок советуем пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Особенно важно контролировать травмы и хронические заболевания.

Подходит ли функциональный тренинг для новичков?

— Да, этот спорт будет полезен новичкам и спортсменам со стажем. Главное — правильная техника выполнения упражнений. Вес отягощения также подбирается индивидуально, в зависимости от вашего уровня.

Можно ли похудеть с помощью функциональных тренировок?

— Да. Как и любая интенсивная нагрузка, функциональный тренинг помогает сжигать жир, укреплять мышцы и придает телу рельефность.

Сколько раз в неделю нужно заниматься функциональными тренировками?

— Желательно тренироваться не менее 3 раз в неделю. Не забывайте делать минимум один день полного отдыха и разгрузки для восстановления организма.

Как попасть на тренировку?

— Прийти на тренировку может любой желающий. Предварительная запись не требуется.

Остались вопросы?

15 движений всех уровней, для начинающих и выше

Функциональная тренировка — это термин, используемый для описания упражнений, которые помогают вам легче выполнять действия в повседневной жизни.

Эти упражнения обычно задействуют все тело — обязательно несколько мышц — и делают акцент на силе и стабильности корпуса.

Повторяя движения вашей повседневной жизни, такие как приседания, тянущиеся или даже перенос тяжелых предметов, развитие функциональной силы может помочь повысить качество вашей жизни и снизить риск получения травм.

Силовые тренировки в стиле бодибилдинга, которые часто фокусируются только на одной группе мышц, не дают столько преимуществ в сфере функционального фитнеса.

Например, сгибание рук на бицепс нацелено только на бицепс, но сгибание рук на бицепс плюс комбинация выпадов назад объединяет все тело и проверяет ваш баланс.

В зависимости от ваших целей, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным, но многомышечные и многосуставные движения, как правило, обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным.

Используйте то, что есть в доме — например, большие кувшины с водой вместо гантелей — и не усложняйте.

Попробуйте наши надежные подпрограммы ниже для простого решения.

Если вы новичок в силовых тренировках или у вас достаточно времени на отдых, начните с этой программы с собственным весом.

Выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, вы сосредоточитесь на некоторых основных элементах, которые помогут вам сохранить свою функциональную силу.

Выполните эту схему из 5 упражнений, выполняя 3 подхода по 12 повторений, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и от 1 до 2 минут между упражнениями.

Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Ваша задняя цепь — или задняя часть вашего тела — полна мощных мышц, которые необходимы для повседневных движений. Интегрируйте ягодичный мостик, чтобы укрепить его.

Задействованные мышцы:

• ягодицы
• подколенные сухожилия
• брюшной пресс

Как делать:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Опустите руки по бокам ладонями на пол.
3. Вдохните и начните поднимать бедра к потолку, отталкиваясь подошвами ног и задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Сидя на стуле и собирая продукты, вы сидите на корточках в течение дня, даже не осознавая этого.

Добавление приседаний к вашей тренировочной программе поможет вам сохранить функциональную силу во время пребывания на месте.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодичные
• брюшной пресс

Как сделать:

9004 1 Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам.
1. Напрягите корпус и начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.
2. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, а грудь остается гордой. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу.
3. Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Одно из самых основных упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять, отжимания являются ключом к силе верхней части тела.

Задействованные мышцы:

• грудные
• передние дельтовидные
• трицепсы

Как:

1. Встаньте в высокую планку, руки чуть шире твои плечи.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, а ваш взгляд должен быть направлен немного вперед.
3. Опустите плечи вниз и назад.
4. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, удерживая их под углом 45 градусов, пока грудь не коснется пола.
5. Для начала отожмитесь, чтобы нижняя часть спины оставалась крепкой.

Боковые выпады

Поделиться на Pinterest

В повседневной жизни мы довольно часто двигаемся вперед-назад — ходим, поднимаемся по лестнице, даже тянемся вниз, чтобы схватить что-то перед собой.

Движения из стороны в сторону или в стороны не так распространены, но все же являются важным элементом любой программы функционального фитнеса.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• приводящие мышцы бедра

Как:

1. Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль тела.
2. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув колено и откинувшись на бедро. Держите левую ногу прямо, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите те же действия с другой стороны.

Доска

Поделиться на Pinterest

Планка задействует все тело, но основное внимание уделяется кору. Сила кора является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни, так что выбейте себя из колеи!

Задействованные мышцы:

• дельтовидные
• грудные
• выпрямители позвоночника
• ромбовидные
• передняя зубчатая
• квадрицепсы 9 0042
• брюшной пресс

Как:

1. Встаньте в планку на предплечьях и пальцах ног.
2. Опустите плечи вниз и назад, следите за тем, чтобы бедра не были согнуты и не провисали.
3. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
4. Дышите здесь, задержав дыхание на время от 30 секунд до минуты. Повторить от 2 до 3 раз.

Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнении с собственным весом и сможете легко выполнить желаемые 12 повторений, переходите к промежуточному упражнению.

Для этого круга вам понадобятся легкие и средние гантели. Опять же, стремитесь к 3 подходам в каждом упражнении и 10-12 повторениям.

Последние несколько повторений вашего подхода должны быть сложными, но вы все равно должны быть в состоянии закончить их в хорошей форме — отрегулируйте свой вес, чтобы достичь этого.

Приседание в жим от плеч

Поделиться на Pinterest

Комбинированные движения, такие как приседание в жим от плеч, обеспечивают большую отдачу, в то же время точно повторяя некоторые действия, которые вы выполняете в повседневной жизни.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• икры
• брюшной пресс
• дельтовидные
• трицепсы
900 47

Как выполнять:

1. Встаньте за скамейку или возвышение с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
2. Сделайте шаг правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая гантели над головой.
3. Верните гантели на уровень плеч и сделайте шаг назад левой ногой вперед.
4. Повторить, ведя другой ногой.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Становая тяга, одно из лучших упражнений в силовой тренировке, нацелена на всю заднюю цепь — плюс на кор — и обеспечивает значительные преимущества в силе.

Основные работающие мышцы включают:

• трапеции
• ромбы
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
• квадрицепсы
• ягодицы
• подколенные сухожилия
• брюшной пресс
9 0047

Как:

1. Положите штангу или гантели на землю и встаньте прямо за ними, ноги на ширине плеч. отдельно.
2. Сохраняя прямую спину, согнитесь в талии, слегка согните колени и возьмитесь за штангу или гантели. Ваш взгляд должен быть направлен вперед.
3. Опустите плечи вниз и назад, вдохните и выпрямите ноги.
4. Поднимите штангу или гантели от земли.
5. Когда ваши ноги выпрямятся и вы подтянете вес к телу, сядьте на бедра и согните колени.
6. Верните груз на землю.

Приседания с кубком

Поделиться на Pinterest

В то время как приседания с отягощением могут сильно нагрузить нижнюю часть спины, приседания с кубком нацелены на квадрицепсы и ягодицы без дополнительного напряжения.

Это означает, что вы получите все преимущества силы ног без участия нижней части спины.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• ягодицы
• икры
• брюшной пресс

Как:

1. Настройка , возьмите гантель вертикально обеими руками под верхнюю часть веса.
2. Приложите гантель к груди и держите ее в контакте с телом на протяжении всего движения.
3. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены.
4. Вдохните и начните приседать, откидываясь назад в бедрах, сгибая колени и сохраняя напряжение корпуса.
5. Позвольте локтям пройти между коленями, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны земле.
6. Оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Тяга гантелей на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Добавление баланса на одной ноге к любому упражнению на верхнюю часть тела делает его бесконечно более сложным, проверяя ваш баланс новыми способами.

Задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• квадрицепсы
• широчайшие
• бицепс

Как:

1. Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
2. Слегка наклонитесь вперед в пояснице и поднимите одну ногу позади себя, позволяя рукам свисать.
3. Сохраняя равновесие, потяните локти вверх и назад и сожмите лопатки, когда достигнете верхней точки.
4. Отпустите руки, чтобы начать.

Дровокол

Поделиться на Pinterest

Прочность сердцевины — это основа функциональной прочности, и дровосек обеспечит именно это.

Задействованные мышцы:

• дельты
• брюшной пресс

Как выполнять:

1. Держите гантели за каждый конец справа от тела.
2. Слегка присядьте, поворачивая туловище вправо.
3. Начните вставать и, держа руки вытянутыми, поднимите гантель вверх и поперек тела, поворачивая туловище.
4. Позвольте правой ноге поворачиваться во время движения. Гантель должна оказаться над левым плечом.
5. Поверните туловище назад и верните гантель в исходное положение.

Переходите к продвинутой рутине, когда почувствуете себя сильными в промежуточной рутине.

Для этой схемы вам понадобится штанга или 2 гантели, и снова выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Проверьте свой баланс и силу, перенеся становую тягу на одну ногу.

Количество задействованных мышц:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодицы
• широчайшие

Как:

1. Держите по гантели в каждой руке, расположив их перед бедром с.
2. Перенесите свой вес на правую ногу и начните сгибаться в талии.
3. Позвольте левой ноге двигаться вверх и назад, а рукам — свисать.
4. Держите правое колено мягким, спину прямой и смотрите вперед, следя за тем, чтобы бедра оставались прямыми к земле.
5. Когда левая нога окажется параллельно земле, вернитесь в исходное положение и повторите.

Фронтальные приседания

Поделиться на Pinterest

Фронтальные приседания можно выполнять со штангой или гантелями, какими бы они ни были. Перемещение нагрузки на переднюю часть тела бросает вызов вашему кору и ногам по-новому.

Задействованные мышцы:

• квадрицепсы
• ягодицы
• брюшной пресс
• верхняя часть спины

Как сделать:

1. Безопасно перенесите груз на переднюю сторону. Положите штангу на переднюю часть плеч или положите одну сторону каждой гантели на переднюю часть плеч.
2. Поднимите локти вверх независимо от вашего снаряжения.
3. Начните приседать, начиная движение бедрами и сгибая колени.
4. Сопротивляйтесь падению вперед, держите грудь приподнятой и колени наружу.
5. Для начала оттолкнитесь пятками.

Обратный выпад с вращением

Поделиться на Pinterest

Добавление поворота к выпаду бросает вызов вашему равновесию — вы чувствуете тенденцию? — и заставит ваши руки гореть.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• брюшные
• дельтовидные
• грудные
9 0047

Как:

1. Держите гантель за каждый конец на уровне груди.
2. Сделайте шаг назад правой ногой.
3. Когда вы находитесь в положении выпада, вытяните руки и поверните туловище через левое бедро.
4. Начните вставать, сгибая руки, чтобы вернуть гантель в центр.
5. Повторите на другой ноге.

Renegade row

Поделиться на Pinterest

Объедините планку с греблей, чтобы испытать силу и равновесие.

Задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• широчайшие
• ромбовидные
• бицепсы
• квадрицепсы

Как:

1. Встаньте в положение высокой планки, взяв в каждую руку по гантели.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
3. Сохраняя силу кора, поднимите правую руку, подогнув локоть и подтянув его к небу.
4. Остановитесь перед тем, как начать раскрывать грудную клетку, и убедитесь, что ваши бедра остаются прямо на земле во время движения.
5. Верните гантель на пол и повторите с левой рукой.

Берпи для прыжка в длину

Поделиться на Pinterest

Упражнения на функциональную силу также могут включать сердечно-сосудистые элементы. Работа над мощностью так же важна, как и сила, особенно для опытных спортсменов.

Задействованные мышцы:

• ягодичные
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• икры
• грудные
• дельтоиды
90 041 лат

Как:

1. Начните с бёрпи, опускаясь на живот и грудь, затем вскакивая на ноги.
2. Сразу после того, как вы встанете на ноги, совершите прыжок в длину, толкаясь вперед на двух ногах так далеко, как сможете.
3. Опуститесь обратно в бёрпи, затем повторите.

Поддерживать функциональную силу, укрываясь на месте, не невозможно. С минимальным оборудованием, пространством для работы и некоторой последовательностью вы вернетесь в спортзал, не теряя ни секунды.

---

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.

Что такое функциональное обучение и чем оно может вам помочь?

«Функциональная тренировка» — одна из самых модных фраз о фитнесе. И этот термин может показаться немного запутанным — в конце концов, разве все тренировки не «функциональны» в каком-то смысле?

Но функциональные тренировки относятся к определенному типу тренировок, которые помогают облегчить повседневную деятельность.

«В идеале функциональные тренировки позволяют вам выполнять действия в повседневной жизни [более эффективно и продуктивно]», — говорит Джим ДиГрегорио, физиолог из Норвуда, штат Нью-Джерси.

Вот что вам нужно знать об этом типе тренировки.

Что такое функциональная тренировка?

Короче говоря, функциональные тренировки помогают вам развивать силу, мощность и подвижность, которые выходят за рамки тренажерного зала. Думайте об этом как о фитнесе в «реальном мире».

Функциональная пригодность возникла в результате реабилитации солдат, вернувшихся с Первой мировой войны с травмами, нарушающими основные повседневные функции, такие как ходьба, наклоны, сидение и стояние.

Физическая терапия, которую они получали, делала акцент на силе и подвижности корпуса, которые необходимы практически для любого движения.

В последние годы идеология фитнеса снова сосредоточилась на функциях, концентрируясь на составных (многосуставных) движениях вместо изолированных (одногрупповых) упражнений.

В результате оборудование расширилось от более традиционных инструментов, таких как медицинские мячи, штанги и гантели , до относительно недавних инноваций, таких как промывочные трубы, боевые канаты, мешки с песком, гири и подвесные тренажеры.

Чего же ожидать от функциональной тренировки?

Функциональная тренировка фокусируется на движениях, а не на мышцах

Часто силовые тренировки тренируют отдельные группы мышц, такие как бицепсы, грудные мышцы, квадрицепсы или подколенные сухожилия.

Вот в чем загвоздка: человеческое движение обычно не задействует одну группу мышц за раз.

Функциональная тренировка вместо этого фокусируется на моделях движений, таких как толкание, подтягивание, переноска, шагание, ходьба, ползание, прыжки и приседания.

Функциональная тренировка расширяет диапазон движений

Программы силовых тренировок часто делают акцент на одной плоскости движения: сагиттальной, которая включает в себя движения вперед и назад и включает в себя большинство классических упражнений, таких как приседания, сгибания рук на бицепс и даже бег.

Однако повседневное движение происходит в трех плоскостях движения: сагиттальной, фронтальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательной).

Эффективная программа функциональной тренировки обычно отдает предпочтение свободным весам, а не тренажерам, включает в себя работу с нестабильностью и фокусируется на работающих мышцах с полной амплитудой движения (никаких полуповторных сгибаний или жимов).

Но функциональные тренировки — это нечто большее, чем просто включение большего количества составных движений и «несагиттальных» упражнений, таких как боковые выпады и обратные подсечки с гантелями, в вашу тренировку.

Функциональная тренировка делает упор на односторонние движения

Односторонняя (также известная как односторонняя) тренировка является краеугольным камнем функциональной тренировки.

Если вы когда-либо выполняли болгарский сплит-присед, румынскую становую тягу на одной ноге, тягу одной рукой в ​​наклоне или попеременный жим от плеч, вы занимались односторонней тренировкой.

Двусторонняя тренировка, напротив, тренирует две конечности одновременно — например, сгибание рук на бицепс, жим лежа или приседания со штангой на спине.

Односторонняя тренировка не только помогает сгладить мышечный дисбаланс, но также добавляет элемент нестабильности, который культивирует баланс, который переносится в реальный мир — в отличие от использования мяча Bosu или качающейся доски.

Большинство движений в повседневной жизни являются односторонними — даже ходьба иногда является односторонним движением.

Совет для профессионалов: Если вы ищете фитнес-программу, включающую функциональные тренировки, ознакомьтесь с заданием 1 с Дженнифер Джейкобс. Задание 1 включает в себя 20-минутные тренировки 5 дней в неделю, которые нацелены на несколько групп мышц каждый день для потения всего тела.

5 Преимущества функционального тренинга

Функциональный тренинг не только поможет вам чувствовать себя сильнее во время тренировок, но и отразится на ваших повседневных движениях.

Вот основные преимущества функциональных фитнес-тренировок.

1. Улучшение силы кора

Функциональные фитнес-тренировки тренируют ваше тело как единое целое, поэтому вы просто не можете не задействовать мышцы кора.

Например, если вы попытаетесь выполнить приседание для жима без использования корпуса, вы будете поднимать меньше и рискуете получить травму. Задействование кора во время каждого упражнения помогает во всех движениях.

«Если центр тела не способен поддерживать конечности во время движения, это может привести к травмам и неэффективности», — объясняет Жак Крокфорд, DHSc, персональный тренер, сертифицированный ACE, тренер по здоровому образу жизни и старший менеджер по продуктам для Американский совет по физическим упражнениям (ACE).

2. Лучшая устойчивость

Когда вы слышите слова «тренировка равновесия», вы можете подумать об упражнениях, выполняемых на балансировочной доске или полумяче.

Однако в основном они улучшают устойчивость на неустойчивых поверхностях.

Это может быть полезно, если вы серфер, слэклайнер или парусный гонщик.

Но если вы хотите улучшить равновесие и стабильность в реальном мире, вам лучше будет держать хотя бы одну ногу на твердой земле и выполнять односторонние движения.

Приседания и выпады на одной ноге, а также толчки и тяги одной рукой улучшают устойчивость и способность тела двигаться плавно, говорит Крокфорд.

«Без стабильности сустав, окружающая его мускулатура и/или суставы выше или ниже могут быть повреждены или может развиться компенсация движений», — добавляет она.

3. Повышенное сжигание калорий

Чем больше мышц вы работаете одновременно, тем больше расход калорий, говорит Крокфорд.

А поскольку вы выполняете комплексные движения в рамках функциональных фитнес-тренировок, ожидайте, что вы сожжете больше калорий, чем при сгибании рук на бицепс и сгибании ног на тренажере.

4. Усовершенствованное движение

«Функциональная тренировка может улучшить нашу подвижность, общую силу и выносливость, если она запрограммирована и выполняется правильно», — говорит Крокфорд.

«Включив в планы упражнений такие движения, как приседания, выпады, толкание, подтягивание и вращение — и запрограммировав эти движения в разных плоскостях — тренирующийся повысит свою общую способность функционировать и работать как в спорте, так и в жизни». — объясняет она.

5. Снижение риска получения травм

Сила и стабильность корпуса — не единственные способы, благодаря которым функциональная подготовка делает вас менее восприимчивыми к травмам.

«Благодаря усилению способности организма работать как единое целое передача энергии по всей кинетической цепи становится более эффективной, что снижает риск травм или компенсации движения», — говорит Крокфорд.

7 упражнений функциональной тренировки, которые стоит попробовать

Все эти упражнения помогут вам накачать мышцы, вращающие голову, но, что более важно, они помогут вам стать сильнее и мощнее в движениях, выходящих за рамки коврика или тренажерного зала.

Отталкивание гантелей назад

Работая в поперечной (вращательной) плоскости движения, это движение всего тела нацелено на ядро, плечи и квадрицепсы.

• • Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель обеими руками перед собой на расстоянии вытянутой руки.
  • Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях и повернитесь влево, опуская гантель к внешней стороне левого колена. Это исходное положение.
  • Одним взрывным движением встаньте и повернитесь вправо, поворачивая левую ногу и поднимая вес над правым плечом.
  • Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений в обе стороны.

Отжимания

Трудно превзойти отжимания, когда речь идет о развитии функциональной силы верхней части тела.

• Начните с высокой планки, ноги вместе, тело прямо от головы до пяток, руки на одной линии (но немного шире) с плечами. Сожмите ягодицы и напрягите корпус, чтобы зафиксировать тело в нужном положении.
• Держите локти прижатыми к полу, опускайте туловище, пока грудь не окажется в нескольких дюймах от пола.
• Сделайте паузу, затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

Приседания

Не зря приседания называют королем упражнений для нижней части тела. Ни одно другое движение не задействует больше мышц ниже талии, если вы делаете его с идеальной техникой.

• Встаньте, ноги на ширине бедер и плеч, держите по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки.
• Удерживая спину прямой и напряженную, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело (как будто вы сидите на стуле), пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Step-up

Односторонние упражнения, такие как step-up, нацелены на одну конечность за раз, помогая сгладить мышечный дисбаланс, внося элемент нестабильности, который увеличивает вовлечение мышц всего тела. Вы можете почувствовать это больше всего в своих квадрицепсах, но вы также оцените эффект, который он оказывает на ваши ягодицы, икры и кор.

• Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, и поставьте левую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы бедро, колено и лодыжка были согнуты 90 градусов.
• Удерживая грудь приподнятой и плечи отведенными назад, подтолкните свое тело вверх левой ногой, пока оно не станет прямым. (Держите правую ногу приподнятой.)
• Пауза, затем опустите тело обратно в исходное положение с контролем. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

Медвежий кроль

Это динамическое упражнение имитирует схему поперечного ползания, которую мы изучаем в детстве и теряем по мере взросления. Синхронизация действий противоположных конечностей (правая рука и левая нога, левая рука и правая нога) может оказать положительное влияние на нервно-мышечную связь, равновесие, координацию и подвижность.

• Встаньте на руки и колени, руки прямые, руки ниже плеч, колени согнуты на 90 градусов. Поднимите колени так, чтобы они парили в нескольких сантиметрах от пола. (Только ваши руки и пальцы ног должны касаться земли.)
• Держа спину ровной, ползите вперед и назад, одновременно двигая противоположными руками и ногами (правая рука и левая нога, левая рука и правая нога).

Болгарский сплит-присед

Еще одно мощное одностороннее упражнение, болгарский сплит, нацелено на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но развивает силу и повышает устойчивость с головы до ног.

• Встаньте лицом к скамье, держа по бокам пару гантелей на расстоянии вытянутой руки. Поставьте пальцы левой ноги на скамью позади себя.
• Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая корпус, опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно полу (не позволяйте левому колену касаться его).
• Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

Подъем бедра на одной ноге с приподнятыми ногами

Задействуя ягодицы и раскрывая бедра, это упражнение может помочь нейтрализовать последствия того, что вы проводите большую часть времени бодрствования в кресле. Вы также почувствуете это в подколенных сухожилиях.

• Лягте на спину, руки по бокам, правая нога на скамье (или другом неподвижном предмете), а левая нога приподнята.

Оказывается, выпивая несколько чашек кофе каждый день, вы можете не только взбодриться на работе, но и прожить дольше.

Две-три чашки кофе в день связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорится в новом исследовании, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии. Эти преимущества были замечены независимо от того, содержит ли кофе кофеин или нет, был ли он молотым или растворимым, основываясь на анализе привычек почти 450 000 человек.

«Молотый, растворимый кофе и кофе без кофеина были связаны с эквивалентным снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний или любой другой причины», — сказал автор исследования Питер Кистлер. «Результаты показывают, что потребление молотого, растворимого и кофе без кофеина в легкой и умеренной степени следует рассматривать как часть здорового образа жизни».

В исследовании специально рассматривалась связь между умеренным потреблением кофе и сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая ишемическую болезнь сердца, застойную сердечную недостаточность и ишемический инсульт. У участников не было этих заболеваний на исходном уровне, и исследователи спрашивали, сколько и какого кофе они пили каждый день, если пили вообще.

Исследователя наблюдали за участниками в среднем 12,5 лет.

За это время сердечно-сосудистые заболевания были диагностированы более чем у 43 000 участников, что составляет 9,6% от общего числа. Исследователи обнаружили, что у тех, кто выпивает две-три чашки кофе в день, был самый низкий риск развития заболевания, а у тех, кто пил молотый, растворимый кофе и кофе без кофеина, вероятность заболевания снизилась на 20%, 9% и 6% соответственно.

Еще у 30 100 человек была диагностирована аритмия. Исследователи обнаружили, что в то время как молотый и растворимый кофе были связаны с более низким риском этого развития, кофе без кофеина не помог. В отличие от других областей, употребление еще большего количества кофе имело значение для этого состояния: у тех, кто выпивал от четырех до пяти чашек в день, наблюдался наименьший сниженный риск. Те, кто выпил две-три чашки, также столкнулись со значительно меньшим риском.

К концу исследования 27 809 (6,2%) участников умерли. Однако было обнаружено, что все виды кофе связаны со снижением смертности по любой причине, причем от двух до трех чашек в день связаны с наибольшей пользой. Молотый кофе, кофе без кофеина и растворимый кофе снижают вероятность смерти на 27%, 14% и 11% соответственно.

Кистлер сказал, что, хотя кофеин является наиболее известным аспектом кофе, скорее всего, это не причина способности напитка спасать жизни. По его словам, в кофе содержится более 100 биологически активных компонентов.

«Вполне вероятно, что не содержащие кофеина соединения были ответственны за положительную взаимосвязь, наблюдаемую между употреблением кофе, сердечно-сосудистыми заболеваниями и выживаемостью», — сказал он. «Наши результаты показывают, что не следует препятствовать употреблению умеренного количества кофе всех видов, но им можно наслаждаться как привычкой, полезной для сердца».

Это исследование дополняет предыдущие исследования о том, что кофе, особенно несколько чашек в день, имеет несколько очевидных преимуществ для здоровья.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что за 10-летний период у любителей кофе вероятность умереть была примерно на 10-15% ниже, чем у тех, кто не пил кофе. Другой, опубликованный в прошлом году, обнаружил, что употребление трех-четырех чашек кофе, независимо от того, содержит ли он кофеин, снижает риск развития и смерти от хронического заболевания печени.

Примечание редактора: эта история и заголовок были обновлены, чтобы более точно отражать результаты обсервационного исследования.

Актуальные новости

В:
• кофе
• Наука

Ли Коэн

Ли Коэн — продюсер социальных сетей и автор популярных материалов для CBS News.

Впервые опубликовано 27 сентября 2022 г. / 9:41 утра

© 2022 CBS Interactive Inc. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пить кофе каждый день вредно? Вот что происходит

Ежедневное употребление большого количества пива может повлиять на ваше здоровье в целом, включая уровень холестерина, здоровье сердца, кишечника, настроение, аппетит и многое другое.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Что на самом деле происходит с вашим телом, когда» исследует влияние обычного поведения, действий и привычек на вашу повседневную жизнь.

Если вы зависите от глотка Java, чтобы начать свой день, вы в хорошей компании. По данным Национальной кофейной ассоциации (NCA), средний американец выпивает более 3 чашек кофе в день. Это ‌ много ‌ Джо.

Здесь диетологи объясняют, вредно ли пить кофе каждый день, и как кофе влияет на здоровье в целом.

Видео дня

1. Поддерживается здоровье вашего мозга

Вскоре после употребления кофе (или любого кофеина) вы почувствуете прилив бодрости. В умеренных количествах кофе может помочь вам сосредоточиться и предотвратить чувство сонливости, согласно отчету за декабрь 2015 года в « Практическая неврология ».

«Кофеин связывается с рецепторами в мозгу, чтобы блокировать усталость», — говорит Лиза Московиц, RDN, основатель и генеральный директор NY Nutrition Group и автор книги «9».0045 ​План здорового питания Core 3​​. ‌

Он также может поддерживать когнитивные функции и память: в метаанализе ‌ Clinical Nutrition ‌, проведенном в июне 2017 г. , употребление от 1 до 2 чашек кофе в день было связано с более низкими показателями болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций и нарушение.

Ваше настроение может даже получить защитный импульс: исследование, проведенное в октябре 2015 года в ‌ Molecular Nutrition and Food Research ‌, связало от 1 до 2 чашек кофе в день с более низким риском депрессии по сравнению с людьми, которые пили больше или меньше кофе в день. .

Рекомендуем

Питание

Насколько вредно пить эспрессо?

Хайме Оснато

Питание

Как кофеин влияет на ваше тело, от мозга до мочевого пузыря

Хайме Оснато

Медицинское обозрение

Питание

Насколько вредно пить кофе во французской прессе?

Хайме Оснато

То, как кофеин взаимодействует с химическими веществами мозга, вероятно, играет ключевую роль, но это не ‌ просто ‌ кофеин в действии, так как некоторые из этих результатов не соответствовали чаю. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как кофеин в целом и кофе в частности воздействует на мозг.

2. Ваше сердце может получить некоторую защиту

При умеренном потреблении — максимум четыре чашки в день для большинства здоровых людей — ваш кофе может обладать рядом кардиозащитных свойств.

Например, употребление не менее 1 чашки кофе с кофеином в день связано с более низкой частотой сердечной недостаточности, по состоянию на февраль 2021 г. ‌ ‌‌ Кровообращение: сердечная недостаточность ‌‌ ‌ исследование. Согласно отчету за октябрь 2022 г., опубликованному в ‌ Trends in сердечно-сосудистой медицины ‌, умеренное употребление алкоголя — от 2 до 3 чашек в день — связано с более низким уровнем сердечных заболеваний, аритмии, высокого кровяного давления и смерти от любой причины.

Возможно, это отчасти потому, что ваша чашка кофе содержит мощные полифенолы. По данным Harvard Health Publishing, эти мощные растительные соединения действуют как антиоксиданты и помогают уменьшить повреждение клеток.

Не говоря уже о том, что кофейные зерна богаты магнием, калием и ниацином, которые необходимы для здоровья сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эти элементы поддерживают здоровый уровень сахара в крови, скорость метаболизма и функцию кровеносных сосудов.

Однако сорт кофе, который вы пьете, может иметь значение. Например, некоторые исследования показали, что нефильтрованные сорта могут не защитить здоровье сердца.

Например, в одном исследовании, опубликованном в апреле 2020 года в ‌ European Journal of Preventive Cardiology ‌, взрослые старше 60 лет, которые пили нефильтрованный кофе, имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта, чем их сверстники, которые пили фильтрованный кофе или не пили кофе.

3. Уровень холестерина может повыситься

Поскольку кофе не содержит холестерина, вы можете подумать, что он не влияет на уровень холестерина, пока вы не употребляете сливки. Но это не совсем так.

«Хотя исследования в основном касаются небольших исследований, мы видим, что жир в кофейных зернах, особенно в кафестоле и кахвеоле [соединения в маслах кофе], может способствовать повышению уровня холестерина, особенно ЛПНП или «плохого» холестерина», — говорит Кайлин Богден, RDN, соучредитель FWDfuel.

Известные как дитерпены, эти маслянистые вещества в кофе «могут подавить естественную способность вашего организма перерабатывать и удалять холестерин», — говорит она.

Но доза дитерпенов во многом зависит от того, сколько кофе у вас есть и как вы его завариваете. Исследования, в том числе предварительное исследование 2018 года, описанное в ‌ Heart ‌, в первую очередь обнаружили связь с более высоким уровнем холестерина у людей, которые пьют 4 или более порций кофе в день.

Дитерпенов больше в нефильтрованном кофе, таком как френч-пресс, по сравнению с фильтрованными сортами. «Когда кофе проходит через бумажный фильтр, масла не могут попасть в вашу кружку», — говорит Богден.

На самом деле, по данным Harvard Health Publishing, одна чашка фильтрованного напитка содержит в 30 раз меньше дитерпенов, чем такое же количество нефильтрованного кофе.

Итак, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина или проблемы с сердцем, может быть полезно отказаться от сортов нефильтрованного кофе или, по крайней мере, ограничить количество его употребления.

4. Ваше кровяное давление может повыситься

Кофеин сужает ваши кровеносные сосуды, поэтому «он может повысить кровяное давление в течение первых 30 минут после употребления», — говорит Богден.

Хотя до конца не понятно, почему это происходит, одна из гипотез утверждает, что кофеин блокирует гормон, расширяющий артерии, говорит Московиц.

Другая теория состоит в том, что стимулятор повышает уровень адреналина, что повышает давление в артериях, говорит она.

Каким бы ни был физиологический механизм, кофеин оказывает лишь временное влияние на кровяное давление. «Это [увеличение] имеет тенденцию выравниваться примерно через 3–4 часа», — говорит Богден.

Кроме того, этот эффект менее распространен у людей, которые часто пьют кофе. «Если вы регулярно пьете кофе, у вас может развиться толерантность к эффекту кофеина, повышающему кровяное давление», — говорит Московиц.

Тем не менее, «есть много других, особенно те, кто испытывает хронический стресс, которые испытывают противоположный эффект», — говорит Богден. Это связано с тем, что кофеин может вызвать выброс ‌ и более ‌ гормонов стресса.

Действительно, кофеин может активировать «надпочечники, чтобы они производили больше адреналина, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений и сужая кровеносные сосуды», — говорит Богден.

5. Ваш сон может пострадать

В небольших количествах кофеин в кофе может помочь вам справиться с усталостью (вероятно, это одна из причин, по которой вы его пьете!).

Но избыток стимулятора (более 4 чашек кофеина в день) также может вызвать нервозность, учащенное сердцебиение, нервозность и бессонницу, согласно данным клиники Майо.

«Сон определенно может пострадать от потребления кофеина, даже если он употребляется рано утром», — говорит Богден. Этому есть две основные причины.

Первое относится к генетике, которая определяет вашу способность эффективно усваивать кофеин, говорит она. Некоторые люди особенно чувствительны к стимулятору, даже в небольших количествах, который может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном, согласно данным клиники Майо.

Второй — ваш возраст. «Наша способность к детоксикации с возрастом становится менее эффективной, и это также играет роль [в влиянии кофеина на сон]», — говорит Богден.

Но этот эффект нарушения сна может иметь серьезные долгосрочные последствия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваша привычка к кофе каждый день ухудшает качество вашего сна, со временем это может даже увеличить ваши шансы на развитие хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Издательство Гарвардского здравоохранения.

Tip

По данным Американской академии медицины сна период полураспада кофе составляет до 5 часов. Другими словами, вашему организму может потребоваться до 5 часов, чтобы вывести половину препарата. Так что, если чашка мешает вашему сну, безопаснее будет отказаться от послеобеденного кофе и выпить последнюю кружку примерно за 10 часов до сна.

6. Вы можете столкнуться с зависимостью от кофеина

«Зависимость от кофе очень распространена», — говорит Московиц. Обычно это то, что люди имеют в виду, когда говорят об «иммунитете» к утреннему напитку.

Кофеин похож на любой другой наркотик, включая никотин или алкоголь, говорит Богден. Чем больше вы принимаете, тем больше может выдержать ваше тело — ‌ и ‌, тем больше вам нужно для достижения желаемых эффектов.

«Одна из причин, по которой кофеин так привлекателен, заключается в том, что он заставляет нас чувствовать себя продуктивно, энергично, бодро и мотивировано», — говорит Московиц.

Но эти преимущества являются результатом того, как кофеин изменяет химический состав нашего мозга. Московиц говорит, что кофеин может блокировать аденозин, нейротрансмиттер в нашем мозгу, который способствует сну и расслаблению. Вот почему он может предотвратить чувство усталости и усталости.

«Однако со временем ваше тело может начать вырабатывать аденозин в избытке [для компенсации], и дозировка кофеина, от которой вы привыкли, становится все труднее и труднее достичь», — говорит Московиц. «Вы можете заметить, что одной чашки уже недостаточно, и вам нужно две или три, чтобы чувствовать себя нормально».

«Кроме того, отказ от кофеина может ощущаться более глубоко и становиться очень неприятным, что только усиливает потребность в большем количестве кофе для нормального функционирования», — добавляет она.

Независимо от того, разовьется ли у вас зависимость или насколько серьезной станет эта зависимость, часто зависит от вашей генетики, говорит Богден. Другие факторы, такие как возраст, образ жизни, уровень активности, общее состояние здоровья и масса тела, могут играть роль, добавляет Московиц.

Если вам неудобно употреблять кофеин, вы можете уменьшить свою зависимость. «Вы можете снизить свой иммунитет или толерантность, замедлив отказ от кофе», — говорит она.

7. Ваши тренировки могут стать более активными

«Поскольку кофе является естественным источником энергии, неудивительно, что чашка кофе перед тренировкой может повысить силу и работоспособность», — говорит Московиц.

«Если принять нужное количество кофеина примерно за 30–60 минут до тренировки, кофеин может увеличить кровоток и снизить воспринимаемую скорость нагрузки», — добавляет Богден.

И наука их поддерживает. Обзор, опубликованный в марте 2019 года в ‌ British Journal of Sports Medicine ‌, показал, что потребление кофеина повышает выносливость, силу и мощность во время упражнений.

«Тем не менее, регулярные потребители кофе должны помнить, что эффект повышения физической активности может быть уменьшен, если вы выпиваете несколько чашек в день», — говорит Московиц.

Опять же, все сводится к тому, что ваше тело вырабатывает толерантность. Помните, чем больше java вы пьете регулярно, тем больше времени потребуется для достижения тех же результатов. И это справедливо, когда мы говорим и о результатах тренировок.

Иными словами, «вы можете не увидеть таких же преимуществ повышения энергии, как у тех, кто пьет только кофе во время тренировок», — говорит Московиц.

8. Ваш риск хронических заболеваний может снизиться

Ваша любовь к кофе связана с долголетием и меньшей вероятностью хронических заболеваний.

И вот почему: «Кофейные зерна являются важным источником антиоксидантов для борьбы с болезнями», — говорит Московиц.

По данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Тем не менее, есть значительное количество дополнительных факторов, влияющих на это уравнение, таких как генетика и образ жизни, говорит Богден.

Например, некоторые долгосрочные преимущества кофе для здоровья могут оказаться спорными, если вы подсыпаете в чашку слишком много сахара. «Несмотря на то, что несколько столовых ложек сливок и несколько чайных ложек сахара безвредны, если вы употребляете несколько порций каждого из них в день, со временем их количество может накапливаться», — говорит Московиц.

В долгосрочной перспективе чрезмерное потребление сахара может способствовать повышению артериального давления, воспалению, увеличению веса, диабету и ожирению печени, которые коррелируют с большей вероятностью сердечного приступа и инсульта, согласно Harvard Health Publishing.

06. 11.2014, 08:01

Наши читатели присылают в редакцию «Амурской правды» много вопросов, касающихся здоровья. Мы объединили их по темам и адресовали медикам. Сегодня заочную консультацию амурчанам дают специалисты медицинского центра «Анкор». 

О ПРОФИЛАКТИКЕ НАСМОРКА И АНГИН

? «Ребенок часто подвержен сезонным простудам, назовите наиболее эффективное средство профилактики?»

Кроме общего иммунитета, говорят педиатры, есть еще и местный — это защитные свойства слизистых оболочек носоглотки. Вырабатываемая слизь (выделения из носа, мокрота в горле) содержит защитные вещества, которые нейтрализуют инфекцию на месте внедрения. Если же местный иммунитет слабый, то процесс борьбы растягивается надолго. Насморк и кашель могут длиться месяцами.

 Врожденная слабость местного иммунитета бывает исключительно редко. Как правило, родители сами организуют ее своим детям. Когда малыши спят возле пыльного ковра, трутся носом о простынку, постиранную с душистым порошком, вдыхают различные химические вещества, играя с опасными несертифицированными куклами и машинками. Или когда ребенок пропотел, а ему вовремя не дали напиться, чтобы увлажнить слизистую оболочку. Ее высушивание наиболее опасно. Во-первых, вирусы не могут быть быстро нейтрализованы слизью, а, во-вторых, в носоглотке начинают активно размножаться бактерии. При слабости местного иммунитета можно болеть простудами не сильно, но бесконечно долго. Как же его повысить? На этот и другие вопросы, связанные с заболеваниями носа и глотки, отвечает врач-отоларинголог Анатолий Каськов.

— Для сезонной профилактики острых респираторных заболеваний и обострений хронических болезней органов дыхания детям с двухлетнего возраста я рекомендую иммунный респираторный стимулятор «ИРС-19». Это препарат на основе 19 бактериальных лизатов, который повышает иммунитет в полости носа, увеличивая сопротивляемость слизистой к микробной флоре. Детям надо давать по одной дозе три раза в день в течение двух недель. Взрослым будет достаточно двух доз три раза в день также в течение 14 дней. Для профилактики фарингитов (ангин) можно применять тонзилгон или его аналог — имудон. Эти препараты обладают одним действием — активируют фагоцитоз, способствуют увеличению количества иммунокомпетентных клеток, повышают защитные свойства слюны. Тонзилгон применяем по 2 драже 3 раза в день в течение двух недель. Имудон рассасываем по 1 таблетке 6—8 раз в день под языком в течение 10 дней. Эти два препарата можно давать детям с четырех лет. И не забывайте о том, что ребенок должен бывать чаще на свежем воздухе, что способствует максимально быстрому восстановлению нормального функционирования слизистых оболочек.

КОГДА ПИТЬ ПРОТИВОВИРУСНЫЕ ПРЕПАРАТЫ

? «Можно ли принимать противовирусные препараты (кагоцел, арбидол и другие), если температуры нет, но есть основные симптомы простуды — заложен нос, начинает першить в горле?»

— Нет, не надо. Температура обладает поражающим действием на микробную флору и вирусы. Пока температура ниже 38 градусов, антивирусные препараты и антибиотики желательно не применять. Температура убьет болезнетворные микробы. При начальных симптомах простуды можно парить ноги, пить чай с малиной, шиповником и медом — только не горячий, чтобы не обжечь слизистую глотки. Можно полоскать горло отваром ромашки, использовать спрей с люголем, сосать леденцы с шалфеем и эвкалиптом, но пить противовирусные препараты не стоит.  

УДАЛЯТЬ ЛИ МИНДАЛИНЫ

? «Ребенку-подростку поставлен диагноз «тонзиллит». Ангина беспокоит не часто (не более раза в год), но есть пробки в миндалинах, которые вызывают неприятный запах. Периодическое промывание проблему не решает. Стоит ли удалять миндалины?»

— Небные миндалины входят в так называемое глоточное кольцо Пирогова — Вальдейера, которое представлено крупным скоплением лимфоидной ткани в слизистой оболочке верхних дыхательных путей. Миндалины вырабатывают иммунитет. Удалять их ребенку без показаний ни в коем разе нельзя! Иммунитет сядет напрочь — ребенок будет болеть и десять, и двенадцать раз в год, а может, каждый месяц. А вот повышать иммунитет надо, имудон или тонзилгон — пожалуйста!

МЕНЯЙТЕ КАПЛИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

? «Без капель для носа не могу дышать — пользуюсь по 3—4 раза в день. Как избавиться от зависимости?»

— В моей практике были пациенты, которые выливали в нос по целому флакону нафтизина за сутки! В таком случае наступает медикаментозный ринит. Слизистая уже любит эти капельки. Без консультации лор-врача никаких конкретных выводов делать нельзя. Может быть, там искривлена носовая перегородка, или полипы в носу, или гипертрофированность носовых раковин — они увеличены. Из-за этих причин нос тоже не может дышать. Поэтому надо обязательно осмотреть пациента. Но все должны знать: любыми каплями для носа можно пользоваться не более семи дней. За это время насморк должен пройти. Не помогает — попробуйте другие капли. И самое главное — надо выяснить причину, почему нос не дышит. Возможно, у вас аллергический ринит, а если это ребенок, то надо также исключить аденоиды.  

АНТИПРОСТУДНЫЕ СОВЕТЫ

Ешь чеснок, пей шиповник 

В сезон простуд нет ничего лучшего, чем чеснок — уникальный растительный антибиотик. Для профилактики достаточно 1 зубчика в день. Чтобы не было запаха, пейте зеленый чай и полощите им рот. В это время заваривайте чаще отвар шиповника. Очень полезны витаминизированные морсы из брусники, клюквы, смородины и малины — если нет аллергии. А уж если заболели, носите медицинскую маску, чтобы предотвратить распространение вируса. И чаще мойте руки, особенно во время болезни или ухода за больным.

Материалы по теме

06. 03.2023, 17:52

23.01. 2023, 18:25

20 естественных способов укрепить вашу иммунную систему этой зимой

STACKER (WSYR-TV) — Большинство американцев понимают важность поддержания здорового режима, который включает в себя богатую питательными веществами диету, физические упражнения как минимум несколько раз в неделю и уход за собой. мероприятия по снятию стресса. Однако, кроме того, он также имеет дополнительное преимущество, укрепляя нашу иммунную систему.

Здоровый образ жизни не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет вам достичь здорового веса и очистить кожу, а также предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем, от рака до диабета.

Укрепление нашей иммунной системы помогает нам предотвратить все, от простуды до гриппа, или, по крайней мере, помогает нашему телу бороться с болезнью, когда мы заболеваем.

Наша иммунная система помогает сдерживать бактерии, токсины и вирусы и не дает нам заболеть болезнями, которые они вызывают. Иммунная система также помогает удалять нездоровые или инфекционные клетки из нашего тела и регулировать реакцию организма на безвредную в остальном деятельность (будь то пища или наше собственное тело).

Не существует серебряной пули для предотвращения или борьбы с болезнями, но сейчас самое подходящее время для обсуждения естественных способов поддержания высокого функционирования нашей иммунной системы.

С этой целью Stacker изучил медицинские исследования, медицинские советы экспертов, факты о питании и последние заголовки, чтобы предложить 25 естественных способов укрепить вашу иммунную систему.

Галерея включает интересные факты и рекомендации по оптимизации потребления воды и выяснению того, какие продукты действуют как самые сильные антиоксиданты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о 25 способах естественного укрепления иммунной системы.

1. Пейте больше воды

Самый известный и верный способ укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья — это пить много воды. Достаточная гидратация (лучшим образом определяемая, как минимум, светло-желтой мочой) означает, что кровь насыщается кислородом, токсины выводятся, а жизненно важные органы и мышцы функционируют наилучшим образом.

2. Добавка с витамином С

Крайне важно дополнять рацион витамином С, так как организм не может его вырабатывать. Витамин С жизненно важен для роста и восстановления тканей, здоровья сердца, костей, зубов и хрящей, его можно найти во фруктах и ​​овощах (апельсины, брокколи, клубника) или в виде пищевых добавок.

Помимо его способности бороться с вирусами, было обнаружено, что он полезен в борьбе с хроническими заболеваниями.

3. Содержит цинк.

Этот минерал играет роль, аналогичную витамину С, в восстановлении и росте клеток, а также в укреплении иммунитета. Добавление цинка в свой рацион — будь то мясо, семена, орехи или цельные зерна — означает повышение способности вашего организма бороться с инфекцией.

4. Ешьте много чеснока

WebMD называет траву от неприятного запаха изо рта «низкокалорийной суперзвездой, повышающей иммунитет» и «эликсиром». Чеснок не только вкусен, но и помогает бороться с простудой и токсинами, а также достаточно эффективен для борьбы с бактериями и инфекциями. Наиболее полезен в сыром виде.

5. Делайте много физических упражнений

Помимо улучшения настроения и снижения стресса, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании иммунитета. CDC подчеркивает его способность снижать риск хронических заболеваний и рекомендует не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности и два дня силовых тренировок.

6. Наслаждайтесь сауной

Непродолжительное воздействие очень высоких и сухих температур является естественным методом повышения иммунитета. Сауна — ваш друг, когда вы рассматриваете преимущества «кондиционирования окружающей среды», то есть принуждения вашего тела приспосабливаться к сильной жаре или холоду.

7. Высыпайтесь

Недостаточное количество сна увеличивает вероятность заболевания и ослабляет способность организма к восстановлению (лишение может снизить циркуляцию лейкоцитов), согласно данным клиники Майо. Принимайте рекомендуемое количество (от 7 до 10 часов), чтобы ваша иммунная система была в отличной форме для борьбы с инфекцией.

8. Не игнорируйте стресс

Хронический стресс оказывает такой же пагубный эффект, как и лишение сна. Хотя его снижение и управление им может быть особенно трудным прямо сейчас, важно сосредоточиться на его снижении с таким же акцентом, как на диете и сне, чтобы избежать подавления вашего иммунного ответа. Используйте ключевые инструменты, такие как упражнения и глубокое дыхание.

9. Принимайте пробиотики

Пробиотики играют важную роль в уравновешивании кишечного биома и бактерий. Помимо нескольких преимуществ для здоровья (пищеварение, снижение аллергии, здоровье сердца), эти бактерии могут поддерживать здоровье иммунной системы. Они естественным образом появляются в таких источниках, как ферментированные молочные продукты (йогурт) и продукты питания (кимчи, хлеб на закваске).

10. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами — питательными веществами, полезными для здоровья. WebMD советует отдавать предпочтение цветам, таким как желтый, оранжевый, красный, синий и фиолетовый, при включении трех известных антиоксидантов: бета-каротина (в моркови, абрикосах, спарже), витамина С и витамина Е (авокадо, манго, шпинат).

Вы также можете максимизировать потребление витамина D с помощью пищевых добавок и пищевых продуктов, таких как грибы, яйца и сыр (хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из продуктов). Витамин D помогает уменьшить распространение вирусов и бактерий.

Также важно употреблять в пищу продукты с высоким уровнем B12, такие как мясо, молочные продукты, птица и рыба, а также пищевые дрожжи, обогащенные злаки, водоросли нори и темпе.

11. Избегайте никотина и курения

Никотин является иммунодепрессантом в сигаретном дыме и электронных сигаретах. Негативные эффекты курения включают воспаление, повышение уровня кортизола, снижение реакции Т-клеток и нарушение иммунного ответа, что затрудняет борьбу с инфекцией.

12. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь разрушает микробиом (ранее упоминалось о пробиотиках), тем самым нарушая баланс бактерий и вызывая воспаление, которое в конечном итоге может привести к повреждению печени.

На самом деле вы даете своему телу больше работы, когда чрезмерно пьете, заставляя его сосредоточить свою реакцию на детоксикации в ущерб функции иммунной системы. Лучше всего практиковать умеренность.

13. Мойте руки часто (и тщательно!)

Тщательное мытье рук водой с мылом является непосредственной мерой профилактики распространения бактерий и вирусов. Грипп и желудочно-кишечные инфекции — это всего лишь два примера передачи через зараженные руки

14.

Мы все знаем, что сахар вреден для нас, но сахар также подавляет реакцию нашей иммунной системы на бактерии в течение нескольких часов после чрезмерного употребления . Чтобы предотвратить перегрузку сахаром, держитесь подальше от газированных напитков с сиропом и обработанных пищевых продуктов в целом.

Подсказка: если вы видите продукт с пометкой «обезжиренный» или «с низким содержанием жира», велика вероятность того, что он содержит сахар, чтобы компенсировать отсутствие вкуса.

15. Оставайтесь на связи

Социальные взаимодействия, даже виртуальные, обеспечивают столь необходимое укрепление нашей иммунной системы. Исследование, проведенное в 2016 году учеными из Университета Вирджинии, показало, что общение может фактически активировать иммунную систему, и наоборот, желание общаться уменьшается, когда иммунная система скомпрометирована.

16. Поддержание здорового веса

Избыток жира в организме, усиливающий воспалительные процессы в организме, отрицательно влияет на иммунную систему.

Исследование, проведенное австралийскими учеными в 2010 году и опубликованное в Журнале клинической эндокринологии «Метаболизм», показало, что потеря даже 10 фунтов может помочь людям, борющимся с ожирением, сбалансировать свою иммунную систему.

17. Подышать свежим воздухом

Воздух в помещении, включая микробы, проходит через вентиляционные отверстия, поэтому наружный воздух чище. Если вы живете в доме без двора, вам может быть труднее вдохнуть свежий воздух.

Даже приоткрыв окно, когда вы застряли внутри, вы поможете свежему воздуху проникнуть внутрь и дать вашей иммунной системе небольшой отдых.

18. Восполнение электролитов

Электролиты — это модное слово, часто используемое в рекламе спортивных и оздоровительных напитков, но это не значит, что они бесполезны. Кальций, калий, магний и натрий — это обычные электролиты, которые являются минералами, ответственными за регулирование баланса жидкостей в организме человека.

Магний, в частности, может укрепить иммунную систему. Когда люди потеют или обезвоживаются иным образом, они теряют электролиты, жизненно важные для нормального функционирования организма. Обязательно обращайте внимание на этикетки напитков с электролитами, так как эти продукты иногда могут содержать большое количество добавленного сахара.

19. Ешьте больше грибов

Целебные свойства различных видов грибов рекламировались на протяжении веков, и это больше, чем бабушкины сказки. Съедобные грибы богаты белком, антиоксидантами, витаминами и минералами, и есть свидетельства того, что некоторые виды грибов, такие как индюшачий хвост и шиитаке (среди прочих), могут поддерживать и укреплять иммунную систему.

Остерегайтесь продуктов, которые продают волшебные лекарства из грибов: они, вероятно, слишком хороши, чтобы быть правдой.

20. Увеличьте потребление белка

Диета без достаточного количества белка может привести к ослаблению иммунной системы, из-за чего организму будет сложнее бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Аминокислоты, известные как строительные блоки жизни, из которых состоят белки, остаются после пищеварения и помогают восстанавливать ткани тела, а также выполнять множество других функций организма.

Будьте здоровы!

Повышение иммунитета здоровым способом

• Для дома /
• Блог /
• Повышение иммунитета здоровым способом

Статьи и обновления от Phoenix Children’s

02 сентября 2020 г., Кинг, Габби, РД ,

Повышение иммунитета здоровым способом

COVID-19 Здоровье Иммунитет Реабилитация

Во время сезона заболеваемости и гриппа люди часто ищут специальные продукты или добавки, которые, по их мнению, помогут «бороться с болезнями» и «повысить иммунитет». С тех пор как началась пандемия COVID-19, через социальные сети и магазины товаров для здоровья продается все больше и больше продуктов, обещающих повысить иммунную функцию. Но действительно ли существует один-единственный продукт или диета, повышающая иммунитет?

Наша иммунная система сложна и зависит от многих факторов. Дело не только в диете, а точнее, не в одном продукте или нутриенте.

Хотя у нас может не быть доказательств того, что конкретные диетические факторы снижают риск заражения COVID-19, мы знаем, что хорошо сбалансированная диета, включающая различные витамины и минералы, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как физические упражнения, управление стрессом и адекватное сна, имеют решающее значение для поддержания нашей иммунной системы сильной.

Примите во внимание следующие рекомендации, чтобы улучшить общее состояние здоровья, от диеты и физических упражнений до сна и управления стрессом:

• Стресс : Найдите способы справиться со стрессом, которые работают на вас и вписываются в вашу повседневную жизнь. Подумайте о медитации, физических упражнениях, йоге или разговорной терапии с другом или консультантом.
• Диета: Сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и большое количество воды.
• Сон: Достаточный сон необходим для иммунной функции. Отдайте предпочтение сну 7–9 часов каждую ночь, составив расписание и следуя сигналам своего тела о том, что вам нужно больше сна.
• Вещества : Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Ограничьте курение или постарайтесь бросить совсем. Эти вещества нарушают нормальную работу иммунной системы.
• Увеличение веса/ожирение: Избыток жира может способствовать воспалительной реакции, которая может подавлять иммунную систему. Работайте с зарегистрированным диетологом и вашим лечащим врачом, чтобы реализовать план и установить цели, которые помогут вам контролировать свой вес.

Более пристальный взгляд на разнообразную сбалансированную диету

Хотя конкретных данных о связи питания с тяжестью и риском COVID-19 нет, потребление достаточного количества питательных веществ, в частности витаминов и минералов , необходимо для функционирования всех клеток нашего организма (включая иммунные клетки)!

Акцент на микронутриенты: витамины и минералы

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей: Включите свежие фрукты и овощи в качестве перекусов, добавьте замороженные или консервированные фрукты в смузи/коктейли и добавьте овощи в соусы или соусы. Попробуйте добавить жареную кукурузу в гуакамоле или добавьте к гамбургеру салат из цуккини.
2. Ограничьте потребление переработанных продуктов: По пути домой пропустите проезд и сосредоточьтесь на свежих домашних блюдах. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, имеют ограниченное разнообразие и недостаток витаминов и минералов.
3. Накорми свое тело: Сейчас (более чем когда-либо) не время для диетических ограничений или причудливых диет. Исследования показывают, что диета с недостатком одного или нескольких питательных веществ может ослабить иммунные клетки, что подвергает людей с недостаточным питанием большему риску бактериальных и вирусных инфекций.

• Поливитамины: Если различные продукты недоступны, ежедневно принимайте поливитамины.

Кинг, Гэбби, РД

Гэбби Кинг, РД, зарегистрированный диетолог, работающий диетологом стационарного реабилитационного центра, аккредитованным CARF для детей Феникса. Она работает с командами общей педиатрии, чтобы обеспечить индивидуальное питание для пациентов и их семей, а также с командой клиники Билла Холта, занимающейся ВИЧ, для оптимизации статуса питания пациентов и проводит обучение по здоровым изменениям поведения. Опыт Габби также включает в себя разработку меню, в частности, с пищевыми аллергиями и диабетическими потребностями, а также с программами школьного питания в Аризоне и Техасе.

По типу нервной системы флегматики описываются:

• по И. П. Павлову этот тип именуется «спокойным» и характеризуется сильным, уравновешенным и инертным;
• по Гиппократу считается, что у этого типа в теле преобладает лимфа, что делает человека более спокойным и медлительным;
• по Гансу Айзенку, флегматик — это спокойный, неторопливый и пассивный человек, который заслуживает доверия, однако он не любит перемен т. к. ему сложно к ним адаптироваться.

Как узнать флегматика

Вместе с ними удобно т. к.:

• они всегда спокойны и эмоционально сдержанны, всегда контролируют свои эмоции и не ругаются;
• их никто никогда не нервирует;
• им всегда и везде удобно;
• они достаточно неприхотливы;
• всегда придут на помощь;
• по своей сути они добродушные миротворцы, которые выравнивают разногласия;
• благоразумные, знают как разбирать и раскладывать по полочкам любые обстоятельства;
• никогда никого ни в чём не убеждают и своего мнения не навязывают.

Сильные и слабые стороны флегматиков

Сильные стороны

Сильные стороны флегматиков включают в себя способность выполнять нудные поручения. Они действительно хорошо понимают как людей, так и задачи. Флегматики всегда спокойны и легки на подъём.

Флегматики очень стабильны. У них нет проблем с гневом или с отторжением другими. Они не страдают от разрушительных эмоций.

Слабые стороны

Когда дело доходит до внесения изменений, они упорно им сопротивляются. И чем больше на них будут давить, тем больше они будут противиться этим изменениям.

Они склонны быть не участниками, а лишь наблюдателями.

Флегматик в работе

В работе флегматики ведут себя как чрезвычайно эффективные перфекционисты.

Флегматика не пугает и агрессивная социальная среда: он может без проблем довольно хорошо совершать работу и в такой обстановке. Ничто не выведет его из себя.

Они прекрасные переговорщики и дипломаты. Они будут пытаться добиться мира любой ценой. Благодаря своему вербальному таланту и непринуждённости, у них получается великолепно вести переговоры о мире между двумя воюющими сторонами, не участвуя в конфликте.

Характер и обучение ребёнка-флегматика

По мнению Гиппократа, ребёнок-флегматик — вдумчивый, сдержанный, легко приспосабливающийся, внимательный и дипломатичный. Ребёнок-флегматик хорошо обучается и на классных занятиях, и на индивидуальной форме обучения. Флегматик также прекрасно принимает и запоминает информацию в домашней обстановке.

Флегматик в отношениях

В отношениях с флегматиком царит практичность и прагматизм. Он ценит в партнёре предсказуемость, верность и сохранение традиций.

Подход к отношениям у флегматиков ответственный, да и выбор партнёра тоже.

Они вежливы, хорошо воспитаны и продумывают свидания, хотя могут выглядеть неромантичными.

Им не нравятся конфликтные ситуации или споры. Часто случается, что у них отношения с тем же типом темперамента.

Тест на темперамент по Гансу Айзенку

Этот тест образуется всего из двух частей: степень эмоциональности и степень экстраверсии. Таким образом, чтобы узнать тип темперамента, нужно лишь понять общительный ли человек, и эмоционально ли он реагирует на происходящее вокруг.

Если человек малообщительный, то он интроверт. Дальше нужно понять уровень эмоциональной стабильности. Если он иррационально реагирует на внешние раздражители, то он меланхолик. Если он эмоционально устойчив — это флегматик.

Если человек экстраверт и эмоционально устойчив — это сангвиник, а если эмоциональный экстраверт — это холерик.

Что такое темперамент

Темперамент — это личная характерная степень эмоциональной возбудимости или напряжённости.

Другие типы темперамента

Сангвиник

Это очень любопытный, творческий, коммуникабельный и энергичный человек. Он может удовлетворять своё любопытство бесконечным чтением и обучением.

Из-за их вечной энергичности они кажутся беспокойными, а иногда спонтанными.

Холерик

Холерики практичны и часто среди них есть талантливые бизнесмены. Как правило, они больше ориентированы на деньги и успех. Как одних очаровывает мир искусства, они находятся в забвении от акций и инвестиций, да абсолютно любого метода получения финансовой прибыли.

Большинство холериков — мужчины.

Меланхолик

Обычно меланхолики чрезвычайно осторожны. Они очень преданы своим близким и родным. Для них важны светские приличия и моральные вопросы. Они следуют правилам и нормам, установленным обществом, семейным традициям.

Для них важен авторитет, они его уважают. Они удобно себя чувствуют в структурированных организациях, где есть порядок, где можно следовать установленным правилам.

Смешанные типы

Флегматик-меланхолик

Очень милые, добрые и сердечные люди. Они должны проводить большую часть своего времени либо со своей семьёй, либо в одиночестве. Для них нехарактерно показывать свои эмоции, любовь или привязанность.

Они любят независимость и ненавидят перемены. Флегматики-меланхолики пассивны по отношению большинства вещей в жизни. Они спокойны, неспонтанны и доброжелательны. Флегматики-меланхолики медленно идут по жизни, без стресса.

У них бывает тенденция к флегматической меланхолии.

Флегматик-сангвиник

Они пытаются принести гармонию в их жизнь. Дружелюбный и терпеливый тип. Но они предпочитают уединённое и рутинное существование, их общение ограничивается семьёй и парой друзей. Флегматик-сангвиник очень гостеприимный, с ним очень легко общаться.

Если назревает ситуация конфликта, им сложно противостоять или оказывать давление на кого-то. Они не любят перемен, особенно внезапных.

Флегматик-холерик

Очень решительные, ориентированные на результат, упрямые и любезные, трудолюбивые и независимые одиночки. Флегматики-холерики обычно спокойны, устойчивы и настойчивы. Они концентрируются на выполнении одной задачи с несгибаемой решимостью. И благодаря этой приверженности выполнению задачи они успешны.

Как только они что-то решили, будут сопротивляться любому другому предлагаемому методу подхода. Они всегда действуют самостоятельно и в своём ритме.

Флегматику-холерику не характерно показывать свои эмоции или привязанность.

Узнайте больше про Типы темперамента.

особенности темперамента, о которых вы не знали

С ними легко и приятно иметь дело, но некоторые люди считают, что флегматики слишком медлительны. Так ли это на самом деле и какие особенности отличают этот тип темперамента? Все секреты натуры флегматика раскрыли психологи Ганс Айзенк, Иван Петрович Павлов и Катарина Кампаньола.

Черты флегматика, как определить такой тип темперамента

Древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ создал классификацию темпераментов, привязав ее к соотношению основных жидкостей в организме. Последующие исследования позволили безошибочно распознавать психотипы по ряду признаков.

Кто такой флегматик?

Это представитель одного из четырех типов темперамента, который часто называют золотой серединой. Он отличается такими особенностями поведения, настроения и жизненных устремлений:

• Интроверт, предпочитающий одиночество.
• Медлительный, спокойный, инертный.
• Имеет стабильное эмоциональное состояние и устойчивые желания.
• Душевные порывы и мимика внешне слабо выражены.
• Спокойно воспринимает однообразие и монотонность, а также критику в свой адрес.
• Общается с ограниченным кругом людей, стремится к уединению.

Это человек с хорошо развитой интуицией, гибкий и адаптивный. Он анализирует ситуацию, делает выводы. Флегматик быстро интегрируется в коллектив, находит свое место, становится нужным и полезным членом социума.

Основные жизненные ценности: бескорыстие, человеколюбие, помощь и поддержка. Несмотря на очевидную добропорядочность, у флегматика есть недостатки:

• Склонен накапливать отрицательные эмоции. В результате следует эмоциональный взрыв.
• Его эмоциональная лабильность воспринимается людьми как скука и безразличие.
• Плохо приспособлен к переменам, отказ от ответственности из-за страха ошибки.

Такая личность скромна, имеет кроткий и покладистый характер. Не откажется провести время с друзьями, но не станет заполнять ими все личное время. Предел мечтаний — спокойная, размеренная жизнь, наполненная предсказуемыми позитивными событиями.

Как определить флегматика

В этом поможет тест EPQ-R психолога Ганса Айзенка. Такой тест определит скорость реакций, яркость эмоций, глубину чувств, умение концентрироваться и степень экстравертности тестируемого.

Как пишет в научной статье Денис Борисов, ученый Иван Павлов пришел к выводу, что каждому темпераменту соответствует только один определенный тип высшей нервной деятельности. На основе его выводов был составлен опросник, позволяющий безошибочно выявить флегматика.

Катарина Кампаньола связывает темперамент с астрологией и относит флегматика к глубоким и чувствительным водным знакам зодиака. Что характерно для флегматика? Его отличает сильный, уравновешенный, инертный тип нервной системы, который обеспечивает надежную память и ровное настроение.

В отношениях с людьми, флегматик:

• Старается избежать конфликтов.
• Принимает взвешенные решения.
• Не боится отказа, умеет слушать и сопереживать.
• Вступая в близкие отношения, компенсирует перегибы в характере других типов.

Чего не любят флегматики? Больше всего на свете они не любят перемены и крайности. Им сложно переключаться с одного вида деятельности на другой. Флегматик предпочитает говорить по делу, не отвлекаясь и не переключаясь на бессмысленную болтовню. Он лучше уйдет от спора, чем ввяжется в него.

Как себя вести с флегматиками в работе, быту и личной жизни

Чтобы поддерживать теплые отношения с представителями разных типов характера, необходимо изучить их особенности и выработать алгоритм действий. Как построить рабочие, личные и дружеские отношения с флегматиком, на что обратить внимание?

Флегматики в дружбе и быту

С представителями этого темперамента легко найти общий язык. Достаточно не шуметь, не переставлять вещи, уважать его личное пространство. Флегматики умеют дружить, поддерживают спокойные отношения с людьми, оказывают помощь и заботу в нужную минуту. Они не будут спасать других ценой собственных интересов, но всегда готовы выслушать.

Ребенок-флегматик способен долго играть в одиночестве, ничего не ломает, не портит и не нарушает режим. Послушный, но малоподвижный малыш-флегматик нуждается в заботе родителей о его здоровье и весе. Он может поздно начать говорить, сторонится сверстников и очень привязан к матери. Он сложно адаптируется к саду и школе, зато неплохо учится и легче проходит период пубертата.

Личные отношения

Флегматики разных полов имеют общие черты поведения, но между ними есть и очевидные отличия. Какой характер у флегматика-мужчины? Его эмоции скрыты. Такой мужчина не будет петь серенады и совершать подвиги, зато способен неспешно ухаживать и ждать своего часа. Он станет той самой каменной стеной, о которой мечтают женщины. С ним вероятно тихое семейное счастье, хотя может быть скучно в отношениях. В нем восхищает выдержка, мудрость и основательность, мужчины и женщины доверяют и уважают такого человека, нередко ставя в пример.

Какие особенности флегматика-женщины? Она ценит заботу, оставаясь холодной внешне. Такая особа податлива, идет на компромисс, надежна и постоянна в чувствах к партнеру. Отлично планирует быт, распределяет бюджет, не совершает необдуманных поступков и всегда стоит на стороне семьи. Склонна к набору лишнего веса, но любит себя и не станет страдать из-за этого. В сексе пассивна, но обладает устойчивым и продолжительным возбуждением. Нуждается в чутком и темпераментном партнере.

Большое и крепкое чувство рождается в них постепенно, они склонны «залипать» на людях. В паре с флегматиком не будет скандалов, бурного выяснения отношений и рукоприкладства. Люди-флегматики менее склонны к вредным привычкам, живут долго и умеют накапливать ресурсы, обеспечивая семье прочный фундамент.

Рабочие отношения

Флегматики — идеальные работники, аккуратные, ответственные и исполнительные. Они обладают невероятной работоспособностью и готовы трудиться даже в неблагоприятных условиях, сверхурочно и на пределе возможностей. Единственное, что им не по плечу, — это работа, связанная с активностью, импровизацией, умением зажечь собеседника, увлечь его какой-либо идеей.

Лучшие профессии для флегматиков:

• Бухгалтер, банковский работник.
• Ювелир, часовщик.

В коллективе флегматиков воспринимают хорошо. Они не рвутся в лидеры и редко становятся во главе групп людей, зато находят общий язык с коллегами, редко с ними конфликтуют, способны примирить коллег-конкурентов. Им не хватает навыка публичных выступлений, так как флегматики говорят неторопливо, долго, обстоятельно, но без огня. Зато их речи полны аргументов и фактов, позволяющих руководителю принять важное решение на основании развернутого доклада.

Люди-флегматики отличаются спокойствием, медлительностью, инертностью. Не всем дано понять их глубину и многогранность личности. Знания психологии помогут грамотно построить отношения с ними, раскрыть их качества и найти общий язык.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1988593-flegmatik-osobennosti-temperamenta-o-kotoryh-vy-ne-znali/

Флегматик

Флегматик

Один из четырех типов темперамента в классификации Гиппократа. Человека флегматичного темперамента можно охарактеризовать как медлительного, тихого, с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением, со слабым внешним выражением психических состояний.

Если вы еще не участвовали в нашем челлендже, рекомендуем вам зарегистрироваться

Деловые качества

Вас отличает невероятная память и высочайший интеллект. Вы многократно и тщательно пересматриваете все свои решения, не оставляя шансов на провал.

Ты и трудности

Ты и другие

Ты и твоя успеваемость

Ты и твоя учеба

Ты и трудностиТы и другие Ты и твоя успеваемость в то же время это делает вас невероятно сильным. Если возникнут какие-то непредвиденные обстоятельства, проблемы или форс-мажор, вы сможете абсолютно спокойно проанализировать ситуацию и принять взвешенное решение, которое будет единственно правильным в данный момент.

И правда, ты долго напрягаешься, но делаешь это обаятельно и качественно.

Однако, если вы уже что-то делали раньше или имеете опыт, то вы быстро выполните такого рода задание именно так, как того требует ситуация.

Кроме медлительности, у многих может быть еще один недостаток: Когда флегматика просят что-то сделать, он сделает именно то, что от него требуется, а сверх того он не будет напрягаться. Поэтому приходится завышать требования к себе.

Вы и другие

Вы очень стабильны и уравновешены в общении. Стресс вам чужд и вы с ним не знакомы, но вы, конечно, человек и поддаетесь эмоциям, хотя и не столь ярко выраженным, как другие. В общении вы не многословны и очень рассудительны.

На самом деле вам не нужно большое количество людей вокруг вас и поэтому создайте узкий круг общения. Не обижайтесь на окружающих, но многих может раздражать ваша неспешная речь и медлительность в делах.

Ты и твоя работоспособность

Иногда очень сложно принять решение, хотя если ты принял решение, то у тебя автоматически появляется план и ты действуешь четко и двигаешься к намеченной цели.

Вы любите порядок и поэтому стараетесь не покидать зону комфорта и привычную обстановку. Высшие силы и гиперактивные люди сложны и утомительны для вас.

Работодатели любят вас за завершение начатого и достижение цели, несмотря ни на что.

Вы и ваша учеба

Но вы не так упорны в учебе. Вам очень сложно включиться в процесс обучения, если вы помните о своей медлительности, то долго будете «пробираться мимо» дипломной и проектной работы.

Поэтому при планировании календаря сразу устанавливайте время для импульса.

Помните, как только вы сосредоточитесь и настроитесь на нужный лад, вас ничто не остановит. Вы быстро наверстаете упущенное, если подходите к делу внимательно и усваиваете материал.

Профессии для вашего типа

Вы самый работоспособный человек (речь идет о типе темперамента, не расслабляйтесь). Вы действительно можете делать даже самую монотонную работу качественно и очень долго.

На самом деле можно работать в любой сфере и быть там достаточно успешным, ведь периодически на любой должности и в любой сфере требуются аналитические способности, холодный ум и расчетливость.

Рекомендуемые профессии Не рекомендуемые профессии