Как воспитать в себе уверенность
Как воспитать в себе уверенность – ряд приемов от интернет-психолога Александра Ватолина.
И снова, как и в статье Как повысить уверенность в себе, я разделяю воспитание в себе уверенности на две части: внутреннюю и внешнюю. Конечно, делений может быть значительно больше и в одном из тренингов я приводил его, но для упрощения пока можно воспользоваться этой системой при воспитании в себе уверенности.
Как воспитать в себе уверенность (внутреннюю)
1. В качестве первого упражнения для воспитания в себе уверенности, найдите того, кем Вы восхищаетесь. Это должен быть эталон уверенности для Вас и желательно одного с Вами пола. Может быть, это будет герой из книги или из фильма, возможно, Ваш родственник, друг или знакомый, главное – Ваше восприятие этого человека, как уверенного в себе. Его или ее надо представить максимально ярко и вжиться в его роль. Сделайте это упражнение несколько раз, в течение дня и Вы почувствуете, как усиливается Ваша уверенность в себе.
2. Также можно воспитать в себе уверенность, представляя себя абсолютно уверенным, как будто Вы уже натренировали уверенность, как будто результат уже достигнут Вами. Сделайте проекцию этого образа где-нибудь в комнате. Представьте абсолютно точно, как Вы выглядите, как Вы двигаетесь и другие детали. И вживитесь в свой образ. Встаньте в этот образ. Оденьте его, словно костюм, на себя и сами станьте этим образом.
3. Определенно точно в каждом человеке присутствует звериное начало. Наши эмоции, наше
поведение, наше тело в значительной степени ближе к животным, чем мы даже можем представить. Для того чтобы воспитать в себе уверенность мы можем приближаться к этому звериному началу, когда этого потребует ситуация и побеждать. Представьте того зверя, который олицетворяет для Вас силу и уверенность и станьте на время с ним.
4. Эту технику для воспитания в себе уверенности я узнал недавно. Она подобна предыдущим 3-м техникам, но на этот раз Вы вживаетесь не в человека и не в зверя, а в природную стихию.
Для этого можно представить себя штормом, ураганом или извержением вулкана и вобрать в себя силу любой стихии!
Как воспитать в себе уверенность (внешнюю)
Чтобы воспитать в себе уверенность не только внутри, но и по внешним параметрам, обратим внимание на голос.
1. Человек, который протягивает гласные, выглядит намного увереннее. Чтобы мое утверждение не выглядело голословным, Вы можете проверить его тут же. И вообще рекомендую проверять каждое утверждение на практике. J Включите запись на компьютере или на диктофон на мобильном телефоне и зачитайте на него один и тот же отрывок текста (можно для примера взять отрывок из данного текста). Прочитайте сначала так, как Вы читаете и говорите обычно, затем второй раз попробуйте тянуть гласные звуки (тянуть, но не затягивать, здесь также важна мера). Если Вы подберете правильный темп, то речь будет выглядеть неторопливой, более веской и уверенной, что способствует и общему воспитанию в себе уверенности.
2. Если Вы будете выделять в речи звук «Р», в голосе появится мощная энергетика и уверенность, которая привлекает и приковывает внимание.
3. Старайтесь говорить на одном уровне громкости. Как правило, к концу фразы заканчивается воздух, и фраза звучит заупокойно, что не придает уверенности говорящему. Если же темп, благодаря затягиванию гласных замедлен и фраза говорится на одном уровне, то впечатление уверенности усиливается многократно.
Попрактикуйте два последних упражнения на воспитание в себе уверенности с диктофоном и сделайте собственные выводы. Возможно, потребуется несколько десятков раз записать свой голос, чтобы найти нужное звучание. Более того, необходимо подкреплять его потом постоянными упражнениями, что только поспособствует воспитанию воли и уверенности в себе.
Но если Вы испытываете сильные затруднения в воспитании в себе уверенности самостоятельно, Вы можете обратиться к тренинговым методикам и попробовать совершенно новый подход воспитания абсолютной уверенности быстро и качественно вместе с психологом.
Уверенность
Развитие уверенности в себе — Психологос
01 января 2006 г.
, 10:37
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Интервью с гуру. Психолог Игорь Вагин
Уверенный в себе человек — успешный человек. Это не все, что вам нужно в жизни, но именно с обретения настоящей уверенности в себе начинается жизнь, за которую вы сможете себя уважать.
Можно ли развивать уверенность в себе? Да, вполне можно. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатления сильных и уверенных людей, но они хотели — и они становились уверенными, вырабатывали в себе нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе.
Шейх Хамидов
Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, человек подготовленный и защищенный.
Ничто так не способствует уверенности в себе, как сильные друзья и хорошая служба безопасности! Человеку — «пустышке», неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя — невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.
Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать на аудитории — учитесь важным для вас вещам. Умнейте: читайте дельные (а не пустые) книги, записывайте свои выводы, обсуждайте свои выводы и размышления с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.
С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы начинаете в себе ее нарабатывать. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему это не происходит?
Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая из этого свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность попривлекать к себе внимание.
Какая из этих причин — про вас?
Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — придумывает объяснения. «У меня комплексы». «У меня низкая самооценка». «Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня» — объяснить можно все что угодно, что вы с этим собираетесь делать? «Я не верю во все эти методы», «Я не верю, что у меня что-то получится, у меня никогда ничего не получается!», — отговорок и оправданий может быть сколько угодно. Если же вам важно не поразбираться, а результат, то запомните четыре пункта: Энергия. Вера в себя. Уверенное поведение. Правильная жизненная философия. Ваша задача — повышение личностной энергетики, приобретение ощущения уверенности в себе, развитие навыка уверенного поведения и корректировка жизненной философии.
Уверенность начинается с вас. Пройдите по многочисленным ссылкам к этой статье, поставьте себе посильные задачи и начинайте вырабатывать в себе нужные умения и качества. Начинайте работать над собой. Как? См.→
- Как развивать уверенность в себе
- Автор Н.
И. Козлов - Как работать над собой
И. КозловКомментарии (6):
Гость, 26 февраля 2013 г., 22:05
Спасибо большое за статью, но как не превратить уверенность в самоуверенность или в агрессивность, или в наглость?
2
ответа
Гость, 01 апреля 2018 г., 14:57
Уверенность в себе — это не только вера в себя и в свои силы, это прежде всего уважение к себе, поэтому тут о наглости и речи не может быть.Обычно агрессивные и наглые люди те, которые не уважают себя и окружающих.
Гость, 02 декабря 2018 г., 22:36
Хорошая статья, есть над чем подумать..
Гость, 04 октября 2016 г., 10:30
Статья отличная. «Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, мастер своего дела, человек подготовленный и защищенный». Единственное, может есть смысл заменить слово профессионал на словосочетание «мастер своего дела», так как профессионал это тот, у кого есть профессия, но не факт, что человек является мастером в том деле, которым занимается.
С уважением.
Гость, 30 сентября 2017 г., 17:04
Значит хотите сказать, что неуверенность в себе — это всего лишь один из многочисленных способов манипулировать окружающими? Я в принципе так и думал.
1
ответ
Гость, 05 октября 2017 г., 23:57
Иногда неуверенность — это только неуверенность.
Материалы по теме:
28 окт. 2014 г.
Главные секреты абсолютной уверенности в себе (Р. Энтони)
Если повнимательнее приглядеться к окружающим, то вряд ли можно проигнорировать тот факт, что среди них крайне мало счастливых людей, сумевших реализовать себя и обрести смысл жизни. Многие не в состоянии справиться с проблемами и ежедневными жизненными трудностями. Подавляющее большинство, примирившись с посредственностью существования, уже давно просто плывет по течению. Принятие посредственности стало образом жизни. Ощущение собственной неадекватности заставляет людей обвинять в своих неудачах и разочарованиях общество, окружающих, обстоятельства и искать им различные причины.
И это так по-человечески! Убежденность в том, что жизнь контролируется другими людьми и зависит от внешних обстоятельств, прочно закрепилась в их сознании. Они отказываются воспринимать логические аргументы, доказывающие обратное.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Как работать над собой
Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить — немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять.
24Подробнее
08 мая 2019 г.
Как стать уверенным
Даже самый неуверенный в себе человек знает, что такое уверенность. Нам интуитивно нравится уверенное поведение, мы видим его в других людях, да и сами проявляем его в безопасных ситуациях.
0Подробнее
08 авг. 2014 г.
Кирпичи 2.0 (Д. Сугралинов)
Это жизненная история про слабость и безвольность, про падения, борьбу и преодоление себя. Главный герой – молодой офисный сотрудник, за внешней воспитанностью которого скрывается инфантильность, малодушие и отсутствие уважения к самому себе.
Он пытается изменить себя, мечтая о красивой и успешной жизни. Действуя вопреки всем стереотипам о неудачниках, ошибаясь снова и снова, он выходит из многих жизненных ситуаций, которые знакомы каждому из нас.
2Подробнее
01 окт. 2022 г.
Работа с неуверенностью
Работа с неуверенностью — действия, направленные на снятие страхов и развития уверенности.
0Подробнее
01 янв. 2000 г.
Создание жизненной базы уверенности
Уверенность в себе укрепляется тогда, когда она получает настоящие основания, имеет под собой жизненную базу. Это приобретение жизненного опыта, повышение профессионализма[http://www.psychologos.ru/articles/view/professionalizm ,] увеличение капитала жизненных ресурсов. Уверен тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал. Развитие уверенности тесно связано с развитием навыков, умений, накоплении знаний и пр. Человеку — «пустышке», неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя — невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Уверенность начинается с вас
Уверенность начинается с вас. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.
4Подробнее
01 янв. 2013 г.
Уверенность в себе
Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.
5Подробнее
Как развивать уверенность в себе и оказывать влияние с помощью публичных выступлений Краткое содержание книги
РЕСУРС
Как развивать уверенность в себе и оказывать влияние с помощью публичных выступлений
Краткое содержание книги Продажи
Обложки и диаграммы
Синопсис
Каждому известному оратору приходилось преодолевать страх и развивать уверенность в себе, чтобы выступать перед публикой.
Способность произнести хорошо продуманную и интересную речь не является результатом какого-то врожденного таланта, которым обладают лишь немногие; скорее, это навык, которому может научиться каждый.
Чтобы стать хорошим оратором, необходимы тщательная подготовка, тщательное планирование и частая практика. Начните с разговора с небольшими группами друзей на тему, которую вы хорошо знаете и которая вас глубоко волнует; чем больше вы будете это практиковать, тем легче вам станет. Работайте над улучшением своей памяти, чтобы вы могли говорить естественно и разговорным тоном, не обращаясь к заметкам. Поймите также, что настойчивость необходима. Позвольте вашей индивидуальности проявиться, когда вы говорите, и убедитесь, что обстановка позволяет вашей аудитории сосредоточиться на вас и не отвлекаться.
Начните свое выступление, возбудив любопытство аудитории, расскажите историю или задайте вопрос. Поддерживайте их интерес, апеллируя к их интересам, используя истории из жизни людей, чтобы донести свою точку зрения, и давая красочные описания.
Завершите свою речь кратким изложением ваших ключевых моментов, призывом к действию или шуткой, которая заставит их смеяться.
Наконец, обратите внимание на свой словарный запас. Улучшите свое владение языком, используя словарь и тезаурус, а также познакомившись с великими писателями. Следование этим советам и методам из книги «Как развить уверенность в себе и влияние с помощью публичных выступлений» позволит любому стать уверенным оратором.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
Резюме
Снова и снова люди уклоняются от вызова публичного выступления, опасаясь, что они не смогут справиться с таким вызовом. Реальность такова, что все изначально нервничают перед публичными выступлениями, но каждый может научиться преодолевать этот страх и уверенно произносить хорошо продуманные и захватывающие речи.
Развитие уверенности в себе
Обрести уверенность в себе и мужество, чтобы иметь возможность ясно мыслить во время разговора с группой людей, не так сложно, как думает большинство людей.
Это не дар, которым пользуются лишь немногие; это навык, как умение играть в гольф. Любой может развить этот талант, если захочет. В конце концов, нет никаких причин, по которым вы не можете думать так же ясно, стоя перед группой, как и лежа. Во всяком случае, присутствие других людей должно побуждать вас действовать на более высоком уровне. Важно помнить, что тренировки и практика избавят вас от боязни сцены и придадут вам уверенности в себе.
Также важно помнить, что даже самые красноречивые ораторы часто были охвачены страхом и неуверенностью в себе в начале своей ораторской карьеры. Сам Марк Твен говорил, что, когда он в первый раз встал, чтобы прочитать лекцию, его рот был словно набит ватой, а сердце бешено колотилось. Бывший премьер-министр Великобритании Бенджамин Дизраэли, известный спикер, сказал, что он скорее возглавит кавалерийскую атаку, чем впервые выступит в парламенте. А две тысячи лет назад бессмертный римский оратор Цицерон писал, что любой оратор, которого стоит слушать, страдает нервозностью.
Чтобы научиться быть успешным оратором, необходимы четыре вещи:
- Решимость: иметь сильное, настойчивое желание достичь своей цели; подумайте, что это будет значить для вас как лично, так и финансово; представьте удовлетворение от изучения этого нового навыка.
- Знайте, о чем вы будете говорить: как цитирует Тедди Рузвельта в его «Автобиографии»: «Не говорите, пока не будете уверены, что вам есть что сказать, и не будете знать, что именно».
- Действуйте уверенно: лучший способ набраться смелости перед публикой — вести себя так, как будто она у вас уже есть. Также полезно сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как начать говорить, чтобы кислород поступал в мозг. Стойте прямо, смотрите своей аудитории в глаза и не ерзайте.
- Практика: ничто так не уменьшает страх публичных выступлений, как многократное их выполнение. Выберите тему, в которой вы что-то знаете, составьте трехминутный доклад, попрактикуйтесь в нем несколько раз сами, а затем потренируйтесь с группой друзей.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
Важность подготовки
Лучший способ преодолеть страх перед публичными выступлениями — тщательно подготовиться. Это означает сбор ваших мыслей, идей и убеждений. Лучшие разговоры получаются, когда говорящий опирается на собственные чувства.
Подход Линкольна
Работая над важной речью, Президент Линкольн размышлял над этой темой, занимаясь своими повседневными делами. Он останавливался, чтобы делать заметки на любом клочке бумаги, который мог найти, пока не был готов сесть и изучить их все. Сообщается, что он несколько дней обдумывал текст своей знаменитой Геттисбергской речи, затем написал черновой вариант и носил его в верхней части своей высокой шляпы. Он продолжал думать о речи и корректировать формулировку до самого утра, когда она была произнесена.
Не все выступления президента Линкольна имели большой успех, но наибольший резонанс вызвали те, в которых он убедительно говорил о темах, которые его глубоко волновали, — об отмене рабства и сохранении Союза.
Это были темы, о которых он постоянно думал, и его страсть и убежденность передавались в его выступлениях.
Советы по подготовке
Чтобы попрактиковаться в разговорной речи, выберите любую интересующую вас тему. Проведите несколько дней, обдумывая это; поговорить на эту тему с друзьями. Цель состоит не в том, чтобы утомить всех абстрактной лекцией, а в том, чтобы увлечь их темой, которая вам действительно интересна. Когда вы готовите свое практическое выступление, подумайте о своей аудитории и о том, чего они могут хотеть.
Исследуйте тему. Большая часть материала, который вы соберете, не будет использоваться в вашем выступлении; но, чем больше вы знаете по предмету, тем больше уверенности вы будете чувствовать и тем больше силы сможете привнести в свою речь. Этот дополнительный материал станет вашим «резервным питанием».
Контуры
Начните с плана. Никто не стал бы пытаться построить дом без какого-либо плана; речь заслуживает того же. Думайте о выступлении как о путешествии, которое необходимо составить на карте.
Существует несколько различных способов построения речи. Вот три примера:
1. Искатель действий
- Изложите свои факты
- Спорить с ними
- Призыв к действию
2. Показать, что что-то не так
- Показать проблему
- Покажите, как это исправить
- Запросить участие
3. Воспитатель
- Заинтересовать и привлечь внимание аудитории
- Изложите факты и расскажите аудитории о достоинствах вашего предложения
- Обращение к мотивам, которые заставят зрителей действовать
О чем следует помнить
Не существует жестких правил того, как упорядочивать свои идеи и строить свое выступление; это зависит от темы и аудитории. Но есть несколько общих практических правил:
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
- Тщательно изучите вопрос, затем двигайтесь дальше; не обращайтесь к нему снова.
- Помогите аудитории визуализировать ваши факты; вместо того, чтобы говорить: «Это очень большой город», скажите: «Этот город размером с Бостон, Париж и Берлин вместе взятые».
- Доведите до кульминации — коснитесь сердца, сделайте эмоциональный призыв, призовите к действию.
- Произнесите свою речь с энтузиазмом и убежденностью.
- Отточите свою речь; продолжайте полировать его, пока все отходы не исчезнут и не останутся только лучшие точки.
- Не используйте заметки во время разговора; если вам абсолютно необходимо, кратко обратитесь к своим заметкам, но постарайтесь не делать это очевидным для вашей аудитории.
- Не запоминайте свою речь дословно; доставка будет слишком сухой. Вместо этого четко держите в голове основные моменты и заполняйте их примерами и иллюстрациями.
- Прежде всего, практика!
Улучшение памяти
Есть только два способа что-то запомнить: внешняя подсказка или ассоциация.
Когда дело доходит до запоминания ключевых моментов вашей речи, вы можете использовать внешнюю подсказку в виде ссылки на свои заметки; но, как уже было указано, это действительно отвлечет внимание от вашего выступления. Лучший способ запомнить ваши очки это запомнить их.
Есть три естественных закона запоминания; каждая так называемая «система памяти» основана на этих трех законах.
1. Впечатление
Начните с глубокого и яркого впечатления от того, что вы хотите запомнить. Сконцентрируйтесь и внимательно наблюдайте. Задействуйте как можно больше своих органов чувств — это может означать замечание запаха или ощущения чего-либо. Это может означать чтение отрывка вслух, чтобы вы не только читали, но и слышали слова. Прежде всего, создавайте образы в своем уме, чтобы визуализировать то, что вы пытаетесь вспомнить.
2. Повторение
Все можно запомнить, если повторять достаточно часто. Суть в том, чтобы пройти отрывок, который вы хотите запомнить, один или два раза, затем сделать перерыв и вернуться к нему позже.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
3. Ассоциация
Единственный способ что-то запомнить — связать это с чем-то другим. Запомните имя человека, связав его с его лицом или родом занятий; придумайте бессмысленную фразу, которая вызовет у вас ассоциацию. Запомните дату, связав ее с чем-то еще, что также произошло в это время. Чтобы запомнить ряд фактов, например порядок, в котором первые тринадцать колоний присоединились к Союзу, свяжите их в историю, которую будет легче вспомнить.
Когда дело доходит до подготовки речи, ассоциация будет вашим лучшим инструментом. Расположите свои точки в логическом порядке, а затем используйте ассоциации, чтобы запомнить их. Любую группу идей можно связать в историю или последовательность мысленных образов; чем смешнее, тем легче их будет запомнить.
Ключ к настойчивости
Один из самых важных моментов, о котором следует помнить, изучая искусство публичных выступлений, — необходимость настойчивости.
Как и при изучении любого нового навыка, после стремительного покорения нижних склонов горы наступит момент, когда вы достигнете плато, ощущение, что вы застопорились и не делаете никакого нового продвижения. Не сдавайся!
Вы всегда можете немного нервничать перед публичным выступлением. Однако с настойчивостью вы научитесь устранять все, кроме этих первоначальных моментов беспокойства. Как только вы начнете говорить, этот страх испарится.
Однажды молодой человек попросил у президента Линкольна совета, как стать юристом. Линкольн ответил: «Всегда помните, что ваша собственная решимость добиться успеха важнее всего остального». Президент Тедди Рузвельт принял этот совет близко к сердцу; он сказал, что всякий раз, когда он сталкивался с трудной задачей или задачей и начинал чувствовать себя обескураженным, он смотрел на портрет Линкольна, висящий в кабинете президента, и пытался представить, что Эйб сделал бы на его месте.
Тысячи мужчин и женщин побеждают свои страхи и учатся выступать перед публикой.
Большинство из них не являются исключительно блестящими; это обычные люди, которых вы найдете в своем родном городе. Единственное, что их объединяет, — это настойчивость: они не отчаивались, а упорно и решительно шли к своей цели.
Изучение любого нового навыка никогда не является процессом постепенного совершенствования. Учитесь ли вы говорить на другом языке или играть в гольф, обучение происходит постепенно. Так же и с тем, чтобы стать успешным оратором.
Секреты хорошей речи
Секрет хорошей речи заключается в общении. Говорящий не должен звучать как человек, прошедший курс обучения публичным выступлениям. Скорее, аудитория должна чувствовать, что что-то важное передается прямо из сердца и разума говорящего самым естественным образом. Другими словами, секрет хорошей речи не только в том, что вы говорите, но и в том, как вы это говорите.
Обучение людей естественной речи в основном заключается в устранении барьеров, чтобы они могли говорить так же легко, как и в любой спонтанной социальной ситуации.
Чтобы достичь этой естественности, нужно вкладывать душу в свои выступления и практиковаться в естественном стиле речи. Суть хорошей подачи заключается в использовании разговорного тона; разговаривайте со своей аудиторией так, как будто ожидаете, что они встанут и ответят вам.
Четыре принципа естественной речи
1. Подчеркните важные слова
В разговоре мы естественно подчеркиваем один слог в слове и довольно быстро пропускаем остальные: MassaCHUsetts, environment и т. д. Мы делаем почти то же самое, произнося предложение, делая ударение на главных, важных словах: Я УСПЕШИЛ, потому что я был РЕШИТЕЛЬНЫМ.
Разные докладчики или темы могут требовать разного акцента; ключ в том, чтобы подчеркнуть важные слова в ваших предложениях.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
2. Меняйте тон
Когда мы разговариваем, высота наших голосов естественным образом меняется вверх и вниз. Если вы произносите речь монотонно, вы будете звучать деревянным, а не естественным и человечным.
Вы можете выделить любое слово или фразу в своем выступлении, повысив или понизив тон.
3. Меняйте скорость
Это еще один пример того, как мы говорим в обычном разговоре — мы постоянно и бессознательно меняем скорость нашей речи. Если вы хотите подчеркнуть слово или мысль, изолируйте их от остальной части речи, вытянув их, произнося медленно и с чувством.
Если быстро произнести фразу «тридцать миллионов долларов», она прозвучит тривиально; если вы произнесете это медленно, ваша аудитория будет впечатлена тем, насколько это большое число.
4. Делайте паузы перед важными идеями и после них
Это прием, который президент Линкольн часто использовал в своих наиболее эффектных речах. Он останавливался и какое-то время молчал, смотрел на свою аудиторию, а затем излагал свою точку зрения. Публика неизменно была поглощена вниманием, ожидая услышать, что он скажет.
Точно так же он делал паузы после фраз, которые хотел подчеркнуть, позволяя на мгновение уловить смысл и таким образом добавляя силы своим словам.
Практикуйте этот естественный способ речи в своих повседневных разговорах, а затем используйте этот стиль в своих речах.
Индивидуальность и присутствие
Индивидуальность, пожалуй, самый важный фактор в произнесении хорошей речи. Личность — сложная вещь; сочетание определенных физических и умственных черт, пристрастий, склонностей, опыта и происхождения. Тем не менее, важно позволить своей уникальной личности проявиться в ваших речах. Есть несколько способов убедиться, что это происходит.
- Хорошо отдохните. Никто не может быть притягательным или привлекательным оратором, если он/она истощен.
- Избегайте обильной еды непосредственно перед выступлением; если вы сыты стейком, картошкой и десертом, ваш мозг будет вялым, как и ваша личность.
- Выглядеть ухоженно. Если вы стоите перед аудиторией в неряшливом и неорганизованном виде, она не воспримет вас и ваши слова всерьез.
- Улыбнись! Пусть ваша аудитория знает, что вы рады быть там; они будут тепло относиться к вам и будут более восприимчивы к тому, что вы хотите сказать.
- В дополнение к этим советам о вашей личности, обратите внимание на физическое место, где вы будете говорить.
- Соберите публику вместе. Никто не будет тронут или вовлечен, если аудитория будет рассеяна на открытом пространстве. Лучше, чтобы люди стояли в проходах маленькой комнаты, чем были разбросаны по большой комнате. Если необходимо, выделите несколько минут перед тем, как начать говорить, чтобы побудить аудиторию выйти вперед и сесть рядом с вами.
- Держите воздух свежим. Душная комната погружает людей в сон, независимо от того, насколько динамичной будет ваша речь. Откройте окно, если нужно.
- Осветите свое лицо. Если вы произносите свою речь в полумраке, аудитория не будет в восторге от того, что вы хотите сказать. Убедитесь, что свет направлен на вас, чтобы зрители могли видеть ваши черты лица и реагировать на ваши выражения.
- Не ерзай. Зрители будут смотреть на любой движущийся объект, поэтому не поддавайтесь искушению вертеть пальцами, возиться с одеждой или играть с ручкой и бумагой.
- Минимизируйте беспорядок. Не загромождайте свое пространство столом, стульями, кувшином с водой или другими отвлекающими факторами. Используйте трибуну, если это поможет вам меньше нервничать, когда вы впервые учитесь произносить речи, но лучше не стоять за мебелью, когда вы говорите. Лучший фон для вашего выступления — это что-то простое, чтобы аудитория сосредоточила внимание на вас.
- Избегайте гостей на платформе. Другой человек будет отвлекать вашу аудиторию; они будут обращать внимание на его внешний вид или на ее ерзание, а не на вас.
- Если возможно, рассадите зрителей так, чтобы их не отвлекали опоздавшие в зал.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
Многие из предыдущих советов можно обобщить одним словом: уравновешенность. Возня с одеждой не только отвлекает, но и заставляет вас выглядеть слабым. Вместо этого смотрите на свою аудиторию со спокойной уверенностью. Когда вы занимаете свое место, чтобы говорить, сделайте паузу на мгновение, чтобы ваша аудитория и ваши собственные мысли успокоились.
Встаньте прямо, руки естественно свисают по бокам.
Наконец, избегайте неестественных жестов. Некоторые руководства по публичным выступлениям призывают вас выучить набор жестов как часть вашей речи; но они неизменно выглядят деревянными и натянутыми. Тем не менее, есть некоторые особенности жестов, о которых вам следует помнить.
- Не повторяйте один и тот же жест; он станет монотонным.
- Избегайте коротких резких движений локтем; движения от плеча лучше смотрятся с платформы.
- Не прекращайте жесты слишком резко; это выглядит раздражающим для зрителей.
Прежде всего, жест — это не то, что вы надеваете, как куртку; это должно быть спонтанно и естественно, что-то, что возникает из потока ваших слов и страсти, которую вы испытываете к своему предмету.
Начало речи
Издавна преподаватели речи поощряли своих учеников делить свои презентации на три части: введение, основная часть и заключение. Часто вступление становилось таким же длинным, как и основная часть речи, вводным залпом развлечений и новостей.
Однако в нашем быстро меняющемся мире у нас нет времени слушать длинные представления; так что, если вы собираетесь использовать его в своем выступлении, сделайте его коротким и емким.
Ловушки, которых следует избегать
Многие неопытные ораторы начинают либо с шутки, либо с самоуничижительного извинения. Оба являются плохими способами начать речь.
1. Избегайте шуток
Большинство ораторов думают, что они должны быть смешными, чтобы их речь имела успех, но печальный факт заключается в том, что 99 из 100 ораторов плохо справятся с рассказом смешной истории. Лучше думать о юморе как о глазури на торте или начинке между слоями, а не как о самом торте.
2. Избегайте извинений
Не начинайте свою речь словами вроде «Я не оратор…» или «Я действительно не готов к этому…». Вы можете думать, что покупаете симпатии аудитории, но на самом деле вы говорите им, что нет смысла обращать внимание на то, что вы собираетесь сказать. Аудитория здесь для того, чтобы быть информированной и заинтересованной, а не для того, чтобы ей говорили, что вы не знаете, что делаете.
Вступительное слово
Существует множество различных тактик, которые вы можете использовать во вступительном слове, способов вовлечь аудиторию с самого начала вашего выступления.
1. Пробудить их любопытство
Есть много способов сделать это. Вы можете начать с неожиданного факта или вводного предложения, которое требует дополнительной информации: «Сегодня утром я шел по главной улице и увидел человека, одетого как король». Теперь ваша аудитория задается вопросом, кем он был? Почему он был так одет? Куда он шел?
Точно так же начните с описания следствия, чтобы аудитория задалась вопросом, что может быть причиной: «Недавно член законодательного собрания выступил с предложением закона, запрещающего головастикам превращаться в лягушек в пределах двух миль от школы». Зрители теперь задаются вопросом, правда ли это? Зачем кому-то такое предлагать?
2. Начните с рассказа
Это особенно эффективно, если вы опираетесь на собственный опыт. Это также хорошо работает, если в истории есть какая-то форма действия.
Идея состоит в том, чтобы заинтересовать аудиторию с самого начала и, опять же, пробудить ее любопытство. «Три ночи назад на улице возле моего дома был застрелен мужчина». Теперь ваша аудитория ждет, затаив дыхание, чтобы услышать, что произошло дальше.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
3. Начните с конкретной иллюстрации или используйте экспонат
Трудно следовать абстрактным идеям в течение длительного времени; любая аудитория через некоторое время станет беспокойной. Гораздо проще обратить внимание на иллюстрацию. Точно так же вы можете начать с показа зрителям чего-нибудь. «Кто-нибудь когда-нибудь находил такую монету на тротуаре?»
4. Задайте вопрос
Начало с вопроса позволяет аудитории думать вместе с говорящим; он получает их сотрудничество.
5. Ориентируйтесь на личные интересы аудитории.
С самого начала привлеките их внимание чем-то, что глубоко волнует аудиторию. «Знаете ли вы, сколько по статистике вы проживете?» Вы можете начать выступление о важности сохранения лесных угодий, сказав что-то вроде: «То, что я собираюсь обсудить, повлияет на ваш бизнес, цены на продукты, которые вы едите, само качество воздуха, которым вы дышите».
6. Используйте шокирующие факты
Начните с неожиданного или шокирующего факта, чтобы привлечь внимание аудитории: «Рабство до сих пор существует в 17 странах мира».
7. Случайное начало
Наконец, есть начало, которое начинается с очень случайной и личной ноты: «Вчера, когда поезд проезжал через город недалеко отсюда, я вспомнил о свадьбе, которая состоялась там. несколько лет назад.» Это начало звучит естественно и спонтанно, как будто говорящий рассказывает историю другу.
Окончание речи
Во многих отношениях концовка является наиболее стратегически важной частью речи. Это, безусловно, должно быть так же тщательно спланировано и продумано, как и начало. Если вы закончите словами: «Это все, что я хотел сказать, так что я остановлюсь», или, что еще хуже, просто продолжите бессвязно, не зная, как остановиться, у аудитории останется плохое впечатление, которое сведет на нет всю работу, которую вы проделали. остальная часть вашего разговора.
Вот несколько идей, как спланировать свое заключительное слово.
- Подведите итоги. Даже короткая речь, скорее всего, будет содержать много информации. Напомните вашей аудитории о ваших ключевых моментах с кратким изложением плана.
- Подать призыв к действию. «Я призываю вас, дамы и господа, поддержать это предложение».
- В конце сделайте комплимент, чтобы потешить тщеславие вашей аудитории. Просто убедитесь, что это искренне, а не грубая лесть.
- Будьте юмористичны; оставьте их смеяться, если можете, не показывая, что это натянуто.
- Завершите стихотворной цитатой. Публичная библиотека или цитаты Бартлетта — хорошие источники.
- Довести до кульминации. Это не подходит для каждого говорящего или предмета, но если это сработает, это очень эффективный способ завершить речь.
Как бы вы ни решили закончить свою речь, всегда стремитесь к краткости. Оставьте аудиторию желать большего.
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
Объясните свою мысль
Каждое выступление преследует одну из четырех целей:
- Сделать что-то ясным
- Убедить публику
- Призыв к действию
- Развлечения
Стремление к ясности может быть самой сложной задачей.
Чтобы сделать ваш смысл понятным для аудитории, рассмотрите следующие приемы:
- Используйте сравнения: если вы говорите об очень большом здании, скажем, оно размером с два здания Капитолия США, поставленные друг на друга.
- Избегайте технических терминов: это особенно важно, если вы юрист, врач, инженер или представитель какой-либо другой профессии, которая имеет тенденцию использовать много жаргона, бессмысленного для широкой публики.
- Убедитесь, что то, что вы пытаетесь объяснить, очень ясно для вас.
- Используйте визуальные подсказки, такие как иллюстрации или экспонаты, если это уместно; если нет, нарисуйте в уме картину сцены или объекта, который вы пытаетесь описать.
- Переформулируйте свои большие идеи (но не повторяйтесь, используйте разные формулировки и примеры).
- Используйте конкретные примеры: если вы описываете, сколько денег могут заработать профессиональные спортсмены, укажите, сколько конкретных известных людей зарабатывают в год.
- Не пытайтесь охватить слишком много точек; ваша аудитория потеряется.
- Завершите кратким изложением основных моментов.
Заинтересовать аудиторию
Какой бы ни была ваша тема или общая структура вашего выступления, вы должны обязательно поддерживать интерес аудитории. Есть несколько способов сделать это.
Лучший способ заинтересовать аудиторию — связать свою речь с тем, что они понимают. Фермеру из Иллинойса может быть не очень интересно описание великого собора в Бурже, но он, скорее всего, уделит пристальное внимание описанию методов ведения сельского хозяйства в Нидерландах.
Искусство быть хорошим собеседником зависит от умения заставить другого человека говорить о его интересах или ее бизнесе, его детях или ее успехах. Точно так же, когда вы произносите речь, говоря так, чтобы апеллировать к собственному опыту людей, вы лучше вовлечете вашу аудиторию.
Говорить о людях. Вместо того, чтобы представлять множество сухих фактов в стиле лекции, расскажите истории о конкретных людях, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения.
Интересные истории могут оживить любую тему. История о том, как кто-то преодолевает трудности или борется с большими трудностями, может быть особенно привлекательной.
Будь конкретным. Вместо того, чтобы просто описывать кого-то как нарушителя спокойствия, скажите, что в детстве он неизменно получал наказания каждый день в школе.
Разбрасывайте словесные картинки по всей речи. Подарите зрителям красочные образы и впечатления.
Улучшите свой словарный запас
Последний шаг в обучении тому, как эффективно выступать перед публикой, — это улучшить свой словарный запас и дикцию. Нас всех судят и оценивают по тому, что мы делаем, как мы выглядим, что мы говорим и как мы это говорим. Лучше всего подготовленная речь не будет иметь успеха, если говорящий не попытается отшлифовать свои фразы или произнести безупречные предложения.
Секрет увеличения словарного запаса и улучшения дикции прост: книги! Читайте жадно и широко; погрузитесь в постоянный поток литературы.
Читайте Шекспира вслух, чтобы улучшить свой стиль. Скопируйте письменные отрывки, иллюстрирующие хорошую фразеологию. Прежде всего, сократите чтение газет и замените их великими литературными произведениями. Обязательно прочитайте «Тэсс из рода Д’Эрбевиллей» Томаса Харди, одну из самых красивых когда-либо написанных сказок, и сделайте произведения Ральфа Уолдо Эмерсона частью своего ежедневного рациона.
Известный писатель Марк Твен развил свою знаменитую способность обращаться со словами, беря с собой в путешествия словарь и регулярно изучая его. Таким образом, вы можете узнать не только значение слов, но и их историю и происхождение. Например, слово «зарплата» происходит от римского слова «соль»; Римским солдатам давали пособие на соль, которое стало известно как салариум, кусок римского сленга, который стал современным словом.
Богатство словарного запаса также сделает ваши выступления насыщенными и интересными. Говорящий, который постоянно использует прилагательное «красивый», произведет впечатление скучного и неинтересного.
Вместо этого можно использовать множество синонимов: красивый, миловидный, сияющий, хорошенький, прекрасный, изящный, элегантный и многие другие. Тезаурус Роже — отличный ресурс для расширения словарного запаса.
Наконец, остерегайтесь использования заезженных фраз, лишенных оригинальности. Все говорят «крут как огурец», банальная фраза. Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде «холодный, как глина» или «прохладный, как осенний дождь».
Загрузите и настройте этот и более 500 других бизнес-шаблонов
Как обрести уверенность в себе за 10 простых шагов
Ваш план действий — это ежемесячный список дел с советами прямо из журнала УСПЕХ — 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить себя и свою жизнь. В этом месяце все направлено на укрепление уверенности в себе.
Найди в себе смелость быть уверенным в себе в любой ситуации. Это означает говорить о том, во что вы верите, рисковать и выходить за рамки нормы.
1.
Говорите об этом, чтобы обрести уверенность в себе.Если вам трудно показать себя с лучшей стороны во время интервью, попросите друга провести инсценированное интервью. Подготовьтесь к любым нестандартным вопросам и укрепите свою уверенность в процессе.
Прочтите: Руководство по трудоустройству для интровертов
2. Подумайте еще раз.
В следующий раз, когда кто-то подрежет вас или проедет на вашем бампере в час пик, дайте этому водителю презумпцию невиновности. Ведь мы никогда не знаем, что может происходить за кулисами.
Прочитано: Чему я научился за 30 дней позитивного мышления
3. Упорно развивайте уверенность в себе.
Сделайте шаг к тому, чтобы реализовать свою грандиозную идею. Неудача неизбежна. Не позволяйте этому помешать вам действовать в соответствии со своими мечтами.
Прочтите: Трэвис Каланик: «Вы можете либо делать то, что они говорят, либо бороться за то, во что вы верите»
4.
Дайте отпор.Сегодня укрепите свою уверенность в себе, поторговавшись пять раз. Попросите бесплатный напиток во время обеда или запросите скидку лояльности у поставщика услуг кабельного телевидения. Наслаждайтесь новообретенной храбростью и соглашайтесь на переговоры раз в неделю.
Прочитано: Как я научился (по крайней мере, пытался) добиваться своего
5. Развивайте уверенность в себе, сохраняя спокойствие.
Хороший лидер знает, что следующий кризис не за горами. Подготовьтесь к плохим временам, предвидя различные сценарии и планируя свой ответ.
Прочитано: Джон К. Максвелл: Как быть уверенным в кризисе
6. Проверьте свое эго.
Вы стираете грань между уверенностью и дерзостью? Пройди наш тест, чтобы узнать, нужно ли тебе снижать планку.
Прочтите: Дерзкий против уверенного в себе: тонкая грань
7. Будьте достаточно хороши.
Перфекционизм хорош до тех пор, пока он не мешает вам выполнить задачу, потому что вы зациклены на деталях.
Исключите из своего лексикона слово «идеальный» и примите тот факт, что иногда хорошего бывает достаточно.
Прочтите: Секрет прекращения паралича совершенства
8. Повышайте уверенность в себе, рискуя.
Хотя подготовка является ключом к уверенному продвижению к своим целям, не увлекайтесь планированием настолько, чтобы не сделать ни одного шага. Примите решение сделать следующий шаг.
Прочтите: 3 шага к честной самооценке
9. Заботьтесь о себе.
Слова способны повредить нашей самооценке и заставить нас пошатнуться. Когда это произойдет, перечислите свои сильные стороны и напомните себе о ценности, которую вы можете предложить.
Прочтите: 5 способов взять себя в руки после того, как кто-то вас разорвал
10. Заставьте себя обрести уверенность в себе.
Запишитесь на физически интенсивный урок упражнений и пропотейте, выходя из зоны комфорта. Когда это кажется трудным, напомните себе, что рост требует времени и самоотверженности.
Поэтому тем, кто страдает избыточной массой тела, следует употреблять менее 1,5 литра жидкости в сутки.
У парней первым приходит и последним уходит жир в области живота, у девушек – в области бедер. А первой худеет грудь.
Растения тоже не устояли.
Это важнейший природный ресурс, будь то биохимический компонент живых существ, образ жизни различных видов растений и животных, репрезентативный элемент социальных и культурных ценностей и даже фактор производства различных конечных и промежуточных продуктов. потребительские товары.
Кроме того, полезно использовать дождевую воду и повторно использовать воду из стиральной машины!
Когда мы выпиваем много воды за короткий промежуток времени, мы можем привести наш организм к гипонатриемии.
Из всего количества воды, имеющейся на планете, 97 % приходится на моря и океаны (соленая вода) и только 3 % приходится на пресную воду.
000 1 метров в Марианской впадине (Тихий океан), где давление воды эквивалентно XNUMX тонне на квадратный сантиметр. Ученые из Дании, Германии, Великобритании и Японии обнаружили микроорганизмы, обитающие на этом участке.
Итак: 35 мл х 75 кг = 2.60 л воды в сутки.
Для человека весом 100 кг рекомендуется 3,5 литра в день.
Если бы Земля перестала вращаться вокруг своей оси, у нас были бы 6-месячные дни и ночи.
Ваша диета также играет роль. Например, вегетарианцы и те, кто потребляет большое количество фруктов и овощей, покрывают часть своих потребностей в воде за счет продуктов, которые они едят.
Непослушному ребенку, который весь день без перерыва резвится на улице, нужно пить больше, чем книжному червю, который проводит время, сидя на кровати, уткнувшись головой в волшебный мир. Тем не менее, рекомендации для здорового ребенка составляют около 1,1 литра в день, независимо от того, насколько он хочет пить.
Это лишь некоторые из основных затронутых компонентов и механизмов, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. По сути, абсолютно необходимо пить воду.
Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Некоторым мышам был разрешен полный доступ к пище в любое время; другим – только в течение восьмичасового окна на ранней стадии их обычного активного периода. 
Если это про тебя, возможно, стоит изменить время приема пищи.
но здоровьем придется пожертвовать.
Когда есть цель похудеть для чего то худею легко, но поесть люблю не то слово, кстати тоже 65 кг сейчас при росте 160 см Пампушка.
..
……..сидела как раз на монодиетах.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?
Вы посмотрите, что там пишут: сами себе его покупают, сами себе его назначают. И это при том, что препарат рецептурный и назначается только врачом. Никто из этих людей не проходил перед приемом редуксина обследование. Так что все это фигня. И на сайте я не нашла мнение врачей. То что пишут обычные обыватели-для меня не авторитетное мнение.
Вес 65, рост 161. Как думаете, если каждый день начинать со стакана чистой воды, на сколько можно похудеть за лето?P. S. Если кто-нибудь похудел просто при помощи воды, расскажите.
Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть и есть все, что хотите?
Фасоль
Но они ели на 200-350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавляли низкокалорийности вкусному блюду.
Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически съедают меньше во время поздних приемов пищи.
Это вызывает реакцию расслабления, естественным образом снижая стресс в теле и сознании. Снятие психического и телесного стресса может также облегчить головные боли и мышечное напряжение.
Йога-нидра может быть использована для борьбы со стрессом, чтобы помочь вам отфильтровать случайные мысли, возникающие в сознании.
Когда вы определяете свои намерения, достижение личностного роста и прогресса приносит огромное удовлетворение. Достижение целей помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
Разумное мышление подчеркивает принятие событий, происходящих в данный момент, а не осуждение мыслей или отрицание того, что происходит вокруг вас.
Йогический сон эффективно снимает стресс, помогая получить доступ к шаблонам мышления в совершенно новом состоянии и даже изменить их, чтобы стать более приемлемыми для переменчивой повседневной жизни. Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, уменьшает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.
Здесь тело может отдохнуть, восстановиться и прийти в норму. Кроме того, Йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы, что позволяет эффективно лечить хроническую боль.
Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» — противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.
Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»
Например: «расслабляться нельзя, а то …», « не достоин покоя», «нельзя терять контроль», «отдыхать нельзя, надо работать (в том числе над собой)», «если изменится состояние то, я умру», «если я расслаблюсь, то пострадаю» и пр.
Но в релаксации всплыла вся бессознательно подавленная физическая боль. Другими словами проявляется телесная игнорируемая (непережитая) боль телесных травм или амнезированных психосоматических напряжений.
А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» — противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.
Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»
Но что, если бы мы сказали вам, что существует практическое решение этих и многих других проблем?
Сила этих связей делает изменение паттернов очень сложным — это сравнимо с перетренировкой мышцы. Йога-нидра тренирует мозг для доступа к моделям мышления с совершенно другой точки зрения, входя в измененное состояние сознательного осознания. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в свои мысли, вы можете наблюдать за ними на расстоянии. Эта новая точка зрения позволяет вам переучивать свои модели мышления.
Это помогает предотвратить снижение когнитивных функций, связанное со старением, и улучшает внимание. Вы можете улучшить свою умственную работоспособность посредством частой практики, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи.
Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, снижает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.
При медитации вы традиционно сидите, а йога-нидра всегда практикуется лежа.0003
[4]
Недавнее исследование в 2019 годурассмотрел влияние йога-нидры на жизненный стресс и самооценку у студентов университетов.
Подготовьте коврик для йоги или одеяло.
Занятия йога-нидрой могут привести к вашему самому глубокому сну.
У неопытных фотографов это получается спонтанно, но профи вполне могут добиваться подобного эффекта намеренно. Отношение к этому двоякое. Буквально вчера в одной из групп в социальных сетях снова натолкнулся на спор о нужности и логичности подобного искажённого изображения действительности. Писать там ничего не стал, но решил выразить своё отношение к данному вопросу здесь. С тем, чтобы, когда в очередной раз спросят, просто дать ссылку на эту статью.
Он оправдан всегда. Естественно, при условии, что художник знает, что делает.
Если вы слышите, как очередной “профи” отговаривает вас заваливать горизонт, не слушайте. Вы хорошо знаете, чего вы хотите. А он просто не понимает этого. Если сомневаетесь, есть отличный способ: снимайте и так, и так. Никогда не поздно посмотреть, сделать выводы, провести работу над ошибками. И, в конце концов, выбросить ненужное. 🙂
Это когда ваше суждение вступает в игру. Часто это случай поиска наиболее вероятного ориентира, например, края тротуара или ряда столбов забора. В других случаях нам может понадобиться выработать что-то вроде среднего горизонта, грубо сгладив отдаленные детали, такие как разные уровни горного хребта или вершины ряда деревьев.
Фото Киллиана Торреса Аренсибия — 1/30s | ISO 100 
И они достаточно незаметны, чтобы их можно было оставлять включенными все время, что делают многие пейзажные фотографы, отправляясь на съемку. 
Кнопки Upright, находящиеся на панели Transform, автоматически поворачивают и искажают изображение, чтобы исправить шаткие горизонты и сходящиеся вертикали. Кнопка Auto-Level работает лучше всего, когда есть очевидная линия, с которой можно работать, например, море или здание. Если его нет, он может бороться. Он также может ошибиться, когда есть сильная линия, близкая к линии горизонта, поскольку он может по ошибке уловить это и сделать неправильную коррекцию. Это когда мы переходим на ручную коррекцию… 
Обычно это более заметно с широкоугольными объективами, особенно если линия горизонта расположена близко к верхней или нижней части кадра. К счастью, это легко исправить в Lightroom. Обычно все, что вам нужно сделать, это установить флажок «Включить коррекцию профиля» на панели «Коррекция объектива», и Lightroom автоматически устранит проблему.
youtube.com/embed/sGOgwsO3BPc?rel=0″ title=»How to clean up your images in Lightroom»> 
Я никогда не поделюсь вашей информацией.
Он служит для того, чтобы искусственный город казался маленьким по сравнению с могучим небом и погодой. 
Так же к группе риска относятся люди, которые решили похудеть, регулярно посещая спортзал и изнуряя себя диетами. Для многих из них сюрпризом окажется сообщение, что спорт не исключает сбалансированного, богатого витаминами питания.
Давайте разберемся, какие витамины должны входить в состав данного комплекса, и для чего они нам нужны.
Недостаток витамина Д может проявиться у спортсменов, тренирующихся в помещении или перенесших травмы, поэтому вы обязательно найдете его в составе комплекса «Алфавит» для спортсменов. Витамин РР участвует в окислительных реакциях организма, регулирует уровень холестерина в крови, это полезно для людей, желающих похудеть.
Однако витамины, входящие в состав комплекса «Алфавит», способствуют более быстрому восстановлению организма после тренировок, снижают риск развития дефицита витаминов при недостаточном их поступлении с пищей.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если человек занимается интенсивными силовыми тренировками, то ему стоит дополнительно принимать минералы, так как они служат для восстановления сил. Любой витаминно-минеральный комплекс может оказаться полезным.
Также добавки обеспечивают крепкий и здоровый сон.
Продукт положительно влияет на белковый обмен, обеспечивает поступление кислорода к органам.
Желательно перед приемом проконсультироваться со специалистом, принимать препараты по определенной инструкции.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.
Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.
Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.
Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.
Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.
Оставшиеся две пары ребер – колеблющиеся. Они заканчиваются свободно в мышцах передней брюшной стенки – у начала поясницы и нужны для защиты других жизненноважных органов – почек и печени.
С течением времени происходит окостенение, которое приводит к сращиванию костей между собой и образованию тазовой кости.
У животных же тазовый пояс узкий и длинный, кости более подвижны, а масса тела равномерно распределяется между четырьмя конечностями.
Какое значение имеют полости тела?
Благодаря такому соединению большая часть позвоночника является упругой и гибкой. Так как хрящевые диски могут сжиматься, то к вечеру рост человека уменьшается на 1—2 см, а при больших физических нагрузках даже больше. Однако за ночь позвоночник человека восстанавливается до прежней длины.
Подвижное сочленение ребер с позвоночником и грудиной обеспечивает расширение грудной клетки при дыхании.
Позвоночный или спинной мозг обычно заканчивается на уровне позвонка L2, где спинной мозг отдает несколько разветвленных спинномозговых нервов и нервных корешков, известных как конский хвост. Эти спинномозговые нервы проходят на уровне от второго до пятого поясничных позвонков.
Задняя продольная связка проходит вдоль задней части тела позвонка, которая является передней границей позвоночного канала.
Параксиальная часть мезодермы в конечном итоге дифференцируется на сорок две пары сегментов, сомитов, которые развиваются в цефалокаудальном направлении во время эмбриологического развития. Сомиты в дальнейшем разовьются в дерматомиотомы и склеротомы. Склеротомы — это то, что позже превратится в костную структуру человеческого позвоночника.[4]
ru
“по Требованию” или “проспект Альберта Камалеева”, ходят автобусные маршруты и троллейбусы. Остановка ЖБИ-3 перед школой, пройти пешком минут 5. 
Для этого есть порядок действий, чтобы записаться для поступления в “Многопрофильную школу №181”, надо заполнить заявление.
youtube.com/embed/6B5Dt-pBlVM»> 
с 14.00 в будние дни по адресу: г. Москва, 
09.2020 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) организационные изменения
4.2021 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) ТС, г. Самара, плавание
08.2021 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) организационные изменения
02.2022 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) организационные изменения
7.2022 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) организационные изменения
12.2022 г. СШОР (по плаванию и прыжкам в воду) присвоение разрядов
Н.Прозуменщиковой показали отличные результаты на чемпионате и Первенстве Москвы
01.11.2022
Г.Н.Прозуменщиковой результативно выступили на «Кубке Поволжья»
13.07.2022
Единственными участками фасада, ожидающими завершения, являются зазоры, в которых строительные лифты остаются прикрепленными к башням. Лифт на южном фасаде, выходящем на Хьюстон-стрит, начали разбирать 5 марта, и в ближайшие недели он должен выйти на уровень улицы.
Пока только два тома подверглись такой обработке, хотя остальные, вероятно, последуют их примеру.
К 2012 году проект поддержал тогдашний мэр Майкл Блумберг. На ранних визуализациях были показаны четыре новых здания — LaGuardia, Mercer, Bleecker и 181 Mercer — занимающие 1,3 миллиона квадратных футов академической, жилой и торговой застройки над землей и 1,1 миллиона квадратных футов подземного пространства.
«[181 Mercer] предоставит ряд необходимых учебных помещений, что позволит нам разгрузить другие перегруженные здания и повысить качество образования, которое мы предлагаем нашим студентам».
Кариес, разрушение зубной эмали, выпадение зубов. Образование камней в почках. Избыточный вес, ожирение, целлюлит. Сахарный диабет. Вялость, сонливость, снижение работоспособности (эти симптомы вызваны гипогликемией). Болезнь Альцгеймера. Снижение концентрации полезных веществ в крови. Обезвоживание организма. Повышение артериального давления. Кому категорически противопоказано пить сладкую газированную воду? Если здоровый человек изредка будет выпивать пару глотков газировки, с ним не случится ничего страшного. Но есть люди, которым такие напитки запрещены даже в минимальных дозах. При каких заболеваниях запрещена газировка: Повышенное газообразование и отрыжка. Вздутие живота. Нарушения в работе эндокринной системы. Нестабильный уровень инсулина в организме. Сахарный диабет в любой стадии. Нарушения работы печени. Обезвоживание организма.
Холодный зеленый чай с листочками мяты. Вода с кусочками фруктов. Фруктовый коктейль.
Пилот рассказал, что еще выдумали в фильме про посадку самолета в кукурузном поле
Правила жизни блогера-сыроеда, у которого умер ребенок
Суд признал это дискриминацией
Чем выше гликемический индекс, тем больше требуется за короткий промежуток времени выработки инсулина на его усвоение. И когда человек, особенно ребенок, у которого еще не состоятельный желудочно-кишечный тракт, пьет газировку, это я называю шокобомбой для поджелудочной железы. 
Например, сорбит (сорбитол) в продуктах питания при постоянном употреблении в большом количестве может вызвать расстройство стула и неприятные ощущения в животе. Но он разрешен к применению в пищевой продукции. 
Потребление слишком большого количества газированных напитков может привести к увеличению веса, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Исследование также показало, что переход на диетическую газировку не снижает риск развития диабета. Это может быть даже независимым фактором риска.
Сладкая газировка не содержит основных питательных веществ — только сахар
