Программы для занятий в тренажерном зале девушек: Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

План питания для женщин, чтобы привести себя в тонус и похудеть

Вы часто слышите, что правильное питание является ключом к созданию тела, о котором вы всегда мечтали. Это не ложь! Ваше питание поможет вам построить свое тело в соответствии с вашими целями; стать стройным и подтянутым, сбросить жир или поддерживать свой вес. Мы предлагаем вам различные планы питания для женщин, которые хотят привести себя в форму, питаясь в соответствии со своими целями в фитнесе.

Пища, которую вы едите, дает вам энергию, необходимую для правильной тренировки. Но хорошее питание также играет большую роль в тонус мышц и восстановление после тренировки.
Этот план питания будет содержать все необходимые блюда, чтобы получить тело вашей мечты!

Калории важнее всего в плане питания

Хотите ли вы набрать тонус, похудеть или поддерживать свой вес, питание будет играть большую роль в этом процессе! Ваше питание — это то, что питает ваше тело пищей, которая измеряется в калориях.
Вы расход калорий определит, какое тело вы получите:

  • Получить тонус: Тонизирование мышц означает; постепенно наращивать сухую мышечную массу, не набирая слишком много жира. Для этого вам придется съедать больше калорий, чем вы сжигаете, что часто называют: избыток калорий . Если вы слишком быстро увеличиваете количество калорий, ваше тело будет накапливать жир. Вот почему важно делать это постепенно, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и не выглядеть громоздко .
  • Поддержание веса: Это когда вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете, часто это называется: поддержание калорий. Отправной точкой является знание количества потребляемых калорий, необходимого для поддержания веса. Оттуда вы можете определить, как вам нужно питаться, чтобы привести тело в тонус или сбросить жир . Используйте этот калькулятор калорий!
  • Сбросить жир: Если вы хотите сбросить жир, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что часто называют: дефицит калорий. Это когда ваше тело использует запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что тело также может использовать мышечную ткань; что плохо . Вот почему вы должны терять жир постепенно, если вы будете делать это слишком быстро, вы убьете свое здоровье и наверняка сдадитесь.

Объяснение соотношения макронутриентов

Макронутриенты – это питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах: Углеводы, белки и жиры. Важно определить правильное соотношение макронутриентов в соответствии с вашей целью в фитнесе; хотите ли вы привести свое тело в тонус или сбросить жир.
Короче говоря, это соотношение будет зависеть от:

  • Ваша цель в фитнесе: Если вы хотите сжечь жир, у вас не будет такого же соотношения макронутриентов, как у того, кто хочет поднять тонус.
  • Тип телосложения: Некоторые люди склонны набирать больше веса, чем другие. Они должны потреблять меньше углеводов и жиров, чем те, которым трудно набрать тонус.
  • Ваш пол: Женщины, как правило, более эффективно сжигают жир и часто потребляют меньше углеводов, чем мужчины.

Соотношение макронутриентов в соответствии с вашими целями в фитнесе

Во время этого плана питания для женщин мы определим общее соотношение макронутриентов для каждой цели в фитнесе: тонизирование, сжигание жира и поддержание веса. Как было сказано ранее, у всех нас разные типы телосложения, поэтому вашей задачей будет немного изменить это соотношение, если ваше тело не реагирует на него.
Соотношение макронутриентов:

  • Тонус мышц: Углеводы 40% — Белки 40% — Жиры 20%
  • Поддержание веса: Углеводы 35% — Белки 35% — Жиры 30%
  • Сжигание жира: Углеводы 30% — Белки 40% — Жиры 30%

В этом плане питания есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, не следует ли мне избегать жирной пищи?» . Это хороший вопрос, на самом деле существует несколько типов жиров. Некоторые из них вредны, а другие необходимы вашему телу. Я рекомендую вам прочитать эту статью: хороший жир против плохого жира.

Здоровое питание не является ключевым фактором хорошего питания

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду, и все будет хорошо». Это то, что вы читали в журналах или в Интернете. Однако эта фраза не совсем верна. В наши дни здоровое питание означает потребление продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием микроэлементов; витамины и минералы.
Действительно, продукты с витаминами укрепляют здоровье. Тем не менее, вы можете есть всю здоровую пищу в мире, но если вы не соблюдаете ежедневную норму макронутриентов; вы не получите желаемых результатов. Есть ли в этом смысл?
Короткими словами; калорий — это калории. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам придется сначала побеспокоиться о ваших макронутриентах , будь то «здоровая пища» или нет. Это чистая наука!

Чем чаще вы едите, тем лучше себя чувствуете

Мы все знаем человека, который перепробовал все существующие на земле диеты и всегда сдавался, потому что это слишком сложно. В настоящее время все диеты связаны с пищевые ограничения поэтому вы чувствуете себя виноватым, если съедите на одно рисовое зернышко больше, чем указано. Но опять же, что действительно важно, так это ваша способность получать ежедневных макронутриентов.
Если вы хотите похудеть или привести тело в тонус, мы будем стремиться к 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Однако, если вы можете получить необходимое количество калорий за меньшее количество приемов пищи, смело делайте это.
Почему? Потому что прием пищи каждые 3-4 часа позволит вам никогда не чувствовать голода , что поможет перестать хотеть нездоровой пищи.
Этот план питания для женщин будет примером, поэтому вы можете организовать его в соответствии со своим расписанием. Очень важно есть что-нибудь между основными приемами пищи, и снова поразит ваши макроэлементы!

Ежедневное потребление калорий для женщин

Потребление калорий зависит от вашего возраста, роста, пола и от того, как часто вы тренируетесь в неделю. Я рекомендую вам попробовать калькулятор калорий.
Для здоровой женщины со сбалансированным питанием, умеренно активной, рекомендуется потребляйте от 1800 до 2200 калорий . Мы начнем с этих цифр.

Преобразование процентов в граммы

Очень легко подсчитать, сколько граммов необходимо для каждого макронутриента.
Сначала вам нужно узнать, сколько калорий содержит каждый макронутриент:

  • Углеводы: 4 Калории на грамм
  • Белок: 4 Калории на грамм
  • Жиры: 9 Калорий на грамм

Тогда возьмем 2200 калорий в качестве примера и наше соотношение макронутриентов для поддержания веса:

  • 35% углеводов -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г
  • Белок 35 % -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г
  • 30 % жира -> 2200 x 0,3/9 = 73,3 г

Вот программа тренировок, которую вы должны попробовать:

Cheat Meals And Women’s Nutrition Plan

Вы можете наградить себя одним читерским приемом пищи в неделю, при этом вы вообще не будете считать калории; да вы это заслужили!

План питания для женщин для поддержания веса

Этот план питания для женщин станет основой для других, так что записывайте. Всего несколько изменений будут внесены, чтобы поразить ваши макроэлементы.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 35%
  • Белок: 35%
  • Жир: 30%
  • Калорийность: 2200 калорий

План питания для женщин для поддержания тонуса

План питания для женщин для достижения тонуса будет использовать ту же организацию, что и план поддержания. Тем не менее, мы создадим избытка калорий с небольшими изменениями в еде.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 40%
  • Белок: 40%
  • Жир: 20%
  • Калорийность: 2500 калорий

Какие продукты были добавлены или исключены из плана поддерживающего питания?

  • Прием пищи 1 — завтрак
    • 16 г арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина (25 г)
  • Перекус 1 — утро
    • 20 г миндаля вместо 40г
    • 250г Греческий Йогурт 0%

План питания для женщин Lose Fat

План питания для женщин для похудения будет использовать ту же структуру, что и план поддержания. Тем не менее, мы сделаем дефицита калорий с небольшими изменениями в еде.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 30%
  • Белок: 40%
  • Жир: 30%
  • Калорийность: 1950 калорий
  • Питание 1 — Завтрак
    • Овес удален вместо 20 г
    • 48 г арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г
    • 1 яблоко вместо 1 большого банана
  • Перекус 1 — Утро
    • 20 миндальных орехов вместо 40 г
    • 1 Яблоко удалено
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина (25 г)
  • Питание 2 — Обед
    • Белый рис басматик удален вместо 60 г
    • 300 г брокколи вместо 200 г
    • 200 г моркови вместо 100 г
  • Прием пищи 3 — Ужин
    • 100 г моркови
    • 0,5 столовой ложки оливкового масла вместо 1

Вы можете скачать план питания каждой женщины

Кратко

Подведем итоги того, что мы только что узнали:

  • Питание является ключом к получению желаемой фигуры
  • Измените ежедневное потребление калорий в соответствии с вашими целями в фитнесе
  • Следите за соотношением макронутриентов и прислушивайтесь к своему телу
  • Калории есть калории. Меньше заботьтесь о том, полезно это или нет, и о том, сколько макронутриентов
  • Действительно, здоровое питание полезно для вашего тела, но если вы придерживаетесь дешевой диеты, вы не всегда можете оставаться здоровым
  • Этот план питания является примером, изменить его на то, что вы можете себе позволить
  • Найдите время, чтобы подготовить свой план питания в соответствии с вашим расписанием
Поделитесь им

8-недельный план питания для женщин: план тренировок и питания

Этот 8-недельный челлендж полностью изменит ваши методы тренировок и то, как вы есть. Ты должен пообещать мне одну вещь. Вы выполните это 8-недельное испытание, несмотря ни на что. Будет тяга к нездоровой пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.

Хотите ли вы похудеть? Стать здоровее? Подтянуться? Какой бы ни была ваша цель, представьте, что вы можете достичь ее, питаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Это то, чему мы будем вас учить.

Цель женского плана тренировок и питания

Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить новый образ жизни, а не двухнедельный курс детоксикации. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план был в первую очередь разработан для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, но его также можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Структура плана тренировок для женщин: 4-дневный план тренировок

Этот план тренировок для женщин будет иметь следующую структуру:

  • День 1: Ягодичные мышцы и Подколенное сухожилие & Кардио
  • День 3: Отдых
  • День 4: Верхняя часть тела
  • День 5: Ноги
  • День 6: Отдых
  • День 7: Отдых

Структура плана тренировок для женщин дома: 3-дневный план тренировок

9 0003

Этот домашний женский план тренировки будет иметь следующую структуру:

  • День 1: Все тело (фокус на нижней части тела)
  • День 2: Отдых
  • День 3: Основная часть
  • День 4: Отдых
  • День 5: Все тело
  • 9002 3 День 6: Отдых
  • День 7: Отдых

План питания для женщин

Эти планов питания для женщин будут направлены на достижение трех основных целей.

  • План питания для похудения
    • Потребление калорий: 1857 калорий
    • Углеводы: 23% — 424 калории — 106 г
    • Жир: 43% — 801 калория — 89 г
    • Белок: 34% — 632 калории — 158 г
  • План поддерживающего питания
    • Потребление калорий: 2043 калории
    • Углеводы: 28% — 568 калорий — 142 г
    • Жир: 40% — 819 калорий — 91 г
    • Белок: 32% — 656 калорий — 164 г
  • Тонизирующий план питания
    • Потребление калорий: 2239 калорий
    • Углеводы: 33% — 748 калорий — 187 г
    • Жир: 37% — 819 калорий — 91 г
    • Белок: 30% — 672 калории — 168 г

Мы сделали бесплатную книгу с подробным планом питания:

Скорректируйте план в соответствии с вашими потребностями

Эта программа поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не сможете его изменить.

Рубленные котлеты из индейки: Рубленые котлеты из индейки — Лайфхакер

Как приготовить рубленые котлеты из индейки с кабачком

вернуться назад

Если ваши дети не очень любят котлеты, а уж тем более кабачки, приготовьте им рубленые котлеты из индейки. Они получаются сочными и очень нежными, а кабачок там не распознает ни один маленький гурман.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
  • Общ.\актив. время готовки: \
  • Рейтинг: 5 / 5 6 отзывов Подробнее о рейтинге

    ★★★★★

    6

    Оцените рецепт

  • Количество порций: 12 порций
  • Калорийность (100g): 130 ккал
  • Стоимость: средняя стоимость
Распечатать
Ингредиенты:
  • Индейка – 500 г филе
  • Яйцо куриное – 1 шт. крупное
  • Кабачок – 250 г
  • Соль – по вкусу
  • Перец черный – по вкусу
  • Масло растительное – 4 ст.л.
  • Мука – 3 ст.л.

Поделиться рецептом с друзьями:

Приготовление: Шаг 1

  • Подготовить все ингредиенты.

    Эти котлеты можно готовить и из куриного филе, но из индюшиного получается вкуснее и полезней.

    Котлеты готовятся очень просто. Основная задача — мелко нарезать филе.

    По вкусу можно добавлять в фарш зелень, например, петрушку, сухой чеснок, любые специи, которые любите.

  • Шаг 2

    Молодой кабачок помыть и натереть на мелкой терке. Если кожица у кабачка твердая, то ее лучше срезать.

    Вес кабачка указан без семечек и кожи (если кабачки не совсем молодые).

    Посолить и оставить в миске постоять, пока будете нарезать филе.

  • Шаг 3

    Индюшиное филе мелко нарезать ножом. Я нарезаю кубиками примерно такого размера, как обычно режу овощи на винегрет. Это займет некоторое время, но труды того стоят.

    Фарш можно смолоть и на мясорубке, но из него получатся совершенно другие по вкусу и текстуре котлеты.

  • Шаг 4

    За это время тертый кабачок успеет пустить сок, его нужно будет слить. Можно даже слегка отжать натертую мякоть рукой.

  • Шаг 5

    Смешать в миске рубленое филе, тертый кабачок, добавить одно крупное яйцо, соль, молотый перец по вкусу. Учтите, что соль уже добавляли к кабачку. Всыпать 2-3 столовые ложки муки.

  • Шаг 6

    Перемешать массу. Она должна быть не очень жидкой, но и не густой. Котлеты выкладываются на сковородку ложкой, поэтому муки много лучше не класть.

  • Шаг 7

    Разогреть на сковородке растительное масло. Ложкой выкладывать по одной столовой ложке с горкой котлетной массы. Обжарить не небольшом огне с одной стороны.

  • Шаг 8

    Аккуратно перевернуть котлетки на другую сторону. Обжарить до золотистой корочки.

    Огонь не должен быть слишком большим, иначе котлеты успеют обжариться снаружи, но останутся сырыми внутри. На умеренном огне они успевают равномерно приготовиться, но остаться сочными внутри.

  • Шаг 9

    Подавать котлеты с любой зеленью, салатом, гарниром. Они очень вкусные в горячем виде, но и холодными в виде сендвича с хлебом тоже очень вкусно.

    Приятного аппетита!

Категории: Блюда из грудки индейки, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Кето рецепты и меню, Курица на сковороде: рецепты, Меню и рецепты на новоселье, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, Рецепты из индейки, Рецепты из кабачков на сковороде, Рецепты из курицы, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты из стейка индейки, Рецепты кабачков с фаршем, Рецепты повседневные, Рубленые котлеты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить детям: меню от 1 до 7 лет, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно, Что приготовить ребенку на ужин

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Tatiana Bondarets

Рубленые котлеты из индейки — рецепт с фотографиями

Галина Грицкова

Воскресенье, 16 октября 2016

Подписаться

КатегорияПтицаКухняРусская кухня
Время1 часСпособКлассический
Порции4

Описание рецепта

Для приготовления рубленных котлет из индейки лучше всего использовать индюшачье филе. Также можно взять грудку, тогда больше котлет получится) Индюшка не отличается на вид от курицы, но вкус у нее значительно иной: она скорее напоминает мясо, говядину, нежели курицу. Вообще индейка известна своими полезными качествами, она сытная, но в ней гораздо меньше калорий, чем в мясе.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 19.03 г

Жиры 5.43 г

Углеводы 1.63 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

132

килокалории

и 2 нравится

83 добавили себе

Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Филе индейки
1 шт.
Яйцо куриное
1 шт.
Майонез
4 ст. л.
Мука пшеничная
2 ст. л.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
по вкусу
Петрушка
по вкусу
Специи для маринада
по вкусу

Шаг 1:

Итак, нарезаем индюшку мелкими кубиками.

Шаг 2:

Мелко режем лук.

Шаг 3:

Рубим зелень. Я обычно беру петрушку, базилик укроп.

Шаг 4:

К мясу добавляем яйцо, майонез, лук, зелень и специи.

Шаг 5:

Добавляем муку и тщательно перемешиваем.

Шаг 6:

Обжариваем в масле котлеты с обеих сторон.

Шаг 7:

Филе индейки
1 шт.
Яйцо куриное
1 шт.
Майонез
4 ст. л.
Мука пшеничная
2 ст. л.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
по вкусу
Петрушка
по вкусу
Специи для маринада
по вкусу

Готово! Подаем с овощами и любым гарниром. Приятного аппетита)

15 лучших рецептов котлет из индейки

Опубликовано: Автор: WholeLottaYum · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности здесь

67 акции

С этими вкусными рецептами котлет из индейки вы сможете наслаждаться тонкими ломтиками грудки индейки круглый год. Эти 15 различных рецептов котлет из индейки, идеально подходящие для быстрого и легкого ужина в будний день или фантастической альтернативы праздничному столу, станут прекрасным дополнением к вашей коллекции рецептов.

Любите жарить на воздухе?? ✅ Получите БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для фритюрницы здесь ИЛИ 🥘 Купите нашу электронную книгу рецептов для фритюрницы ЗДЕСЬ

Если у вас есть любимый рецепт куриных котлет, значит, вы уже знаете фантастический способ приготовить котлеты из индейки! Котлеты из индейки — фантастическая альтернатива курице, их можно легко заменить на курицу. Мы любим использовать рецепты котлет из индейки, чтобы приготовить быстрые и простые варианты ужина, иногда с панировкой, а иногда без панировки.

Эта коллекция рецептов котлет из индейки охватывает широкий спектр вариантов, которые помогут вам приготовить вкусные рецепты котлет из индейки, которые обязательно понравятся вашей семье. У нас есть несколько различных вариантов в панировке, рецепты с травами, варианты, вдохновленные Юго-Западом, и даже фаршированная котлета из индейки, которая станет идеальной заменой вашей индейке на День Благодарения.

Прежде чем мы начнем с нашей коллекции рецептов котлет из индейки, которые вы можете попробовать, мы хотим поделиться некоторыми дополнительными рецептами из индейки, которые есть у нас на сайте. Таких рецептов грудка индейки без костей в аэрогриле вариант, а также этот рецепт грудки индейки на кости в аэрофритюрнице . Кроме того, у нас есть потрясающий маринад для индейки , который подходит как для индейки без костей, так и для индейки с костями, а также рецепт для натирания индейки , который заставит вас найти новые способы попробовать индейку, потому что смесь приправ такая вкусная!

Теперь, когда все это сделано, давайте перейдем к 15 рецептам котлет из индейки.

Пожалуйста, оставьте отзыв , если вы сделаете наши рецепты! Мы любим отзывы читателей, к тому же они помогают и другим.

Присоединяйтесь к нам в Instagram! Не забудьте отметить нас (wholelotta.yum), когда будете готовить рецепт. Вы также можете найти нас на Facebook и Pinterest.

Другие рецепты из индейки

  • 15 рецептов грудки индейки
  • Ножки индейки во фритюрнице
  • Вырезка индейки во фритюрнице
  • Котлеты из индейки в панировке
  • Крылья индейки во фритюрнице
  • Бедра индейки с травами во фритюрнице
  • Бекон из индейки в духовке
  • 900 09 Маринад для вырезки индейки
  • Приправа для копченой индейки
  • Фритюрница для бургеров из индейки

Другие коллекции рецептов

67 акции

Взаимодействие с читателем

Котлеты из индейки с розмарином и тимьяном

Этот простой рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном готов и подается на стол всего за 15 минут. Наслаждайтесь этим вкусным ужином из индейки по будням круглый год!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Дополнительную информацию см. в нашем Заявлении о раскрытии информации.

Не знаю, как в других странах, но здесь, в США, индейка и День Благодарения идут рука об руку . Настолько, что вы не видите столько рецептов индейки до конца года, за исключением, может быть, фарша из индейки.

Когда я был моложе и все еще жил дома, я ел объедки на День Благодарения на завтрак, обед и ужин. Я даже не шучу. Я все еще делаю! Но, я готовлю индейку гораздо чаще, чем только на День Благодарения .

Обычно я могу найти котлеты из индейки (иногда называемые отбивными из индейки) или корейку в отделе свежей птицы продуктового магазина . Индейка — довольно простой белок, что делает ее отличной основой для добавления множества вкусов!

Этот рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном мой любимый способ приготовления котлет из индейки . Мой сын Джексон регулярно просит «индейку с начинкой».

Почему этот рецепт работает

  • Такой простой и вкусный рецепт. Это можно сделать всего за 15 минут, что делает его отличным выбором для занятых вечеров в будние дни.
  • Это рецепт с низким содержанием калорий, углеводов и глютена.
  • Вы можете удвоить или утроить количество ингредиентов в этом рецепте, чтобы приготовить целую индейку. Этот рецепт, конечно же, идеально подходит для компании или Дня Благодарения!

Как приготовить котлеты из индейки с розмарином и тимьяном

Приготовление!

Котлеты из индейки промойте и обсушите бумажными полотенцами.

Совет: если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним, так как приготовление индейки по этому рецепту не занимает много времени.

Создать!

Приправьте верхушки котлет половиной соли, перцем, розмарином и тимьяном.

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде (с крышкой) на среднем огне. Когда масло нагреется, положите котлеты из индейки на сковороду приправленной стороной вниз. Приправьте другую сторону индейки оставшимися приправами и накройте крышкой.

Готовьте около 5-6 минут или до золотисто-коричневого цвета. Переверните, снова накройте крышкой и готовьте еще 3-4 минуты или пока индейка не будет готова.

Подарок!

Положите на тарелку или поднос и наслаждайтесь.

Советы и способы приготовления лучших котлет из индейки с розмарином и тимьяном

  • Котлеты из индейки иногда называют отбивными из индейки. Вы также можете использовать корейку индейки и нарезать ее на круглые кусочки, если хотите.
  • Если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним. Этот рецепт приготовления индейки не требует много времени.
  • Храните остатки индейки в герметичном контейнере в холодильнике. Использовать в течение 3-4 дней.

Часто задаваемые вопросы

  • При какой температуре готовится индейка? Внутренняя температура индейки должна достигать 165°F в центре при измерении пищевым термометром.
  • Можно ли заморозить приготовленную индейку? Да, безусловно! Индейка очень хорошо замораживается и разогревается. Обязательно заморозьте индейку в герметичном контейнере или в пакетах для заморозки без костей. Используйте в течение 3 месяцев для достижения наилучших результатов.

Другие рецепты из индейки, которые стоит попробовать

  • Индейка, глазированная с розмарином и абрикосами
  • Миски с киноа Healthy Turkey
  • Жареная индейка с клубникой и базиликом

Нравится рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном? Следуйте за мной на Pinterest , Instagram и Facebook , чтобы узнать больше!

Распечатать

Этот простой рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном готов и подается на стол всего за 15 минут. Наслаждайтесь этим вкусным ужином из индейки по будням круглый год!

Основное блюдо

Кухня без глютена, с низким содержанием углеводов, индейка

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 10 минут минут

Общее время 15 минут минут

Порции 4 порции

калорий 148 ккал

Автор Лорен Харрис

  • 1 фунт котлет из индейки * или отбивные или корейка
  • 1/2 ч. ложки соли
  • 1/4 ч.0010
  • 1 столовая ложка тимьяна * или 1 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
  • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
  • Котлеты из индейки промойте и обсушите бумажными полотенцами.

  • Приправьте верхушки котлет половиной соли, перцем, розмарином и тимьяном.

  • Нагрейте оливковое масло в большой сковороде (с крышкой) на среднем огне.

  • Когда масло нагреется, положите котлеты из индейки на сковороду приправленной стороной вниз. Приправьте другую сторону индейки оставшимися приправами и накройте крышкой.

  • Готовьте на первой стороне около 5-6 минут или до золотисто-коричневого цвета.

  • Переверните, снова накройте крышкой и готовьте еще 3–4 минуты или до готовности индейки.

Советы и способы приготовления лучших котлет из индейки с розмарином и тимьяном

  • Котлеты из индейки иногда называют отбивными из индейки. Вы также можете использовать корейку индейки и нарезать ее на круглые кусочки, если хотите.
  • Если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним. Приготовление индейки по этому рецепту совсем не займет много времени.
  • Храните остатки индейки в герметичном контейнере в холодильнике. Использовать в течение 3-4 дней.

Часто задаваемые вопросы

  • При какой температуре готовится индейка? Внутренняя температура индейки должна достигать 165°F в центре при измерении пищевым термометром.

Строение скелета человека отделы кости их образующие соединения костей: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс.

Соединение костей. Обзор строения скелета человека

Биология. 8 класс. Мищук

Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.

Вспомните особенности строения скелета млекопитающих.

Соединение костей. Кости, образующие скелет, соединены между собой. Различается три типа соединений костей: неподвижное, полуподвижное и подвижное. Неподвижное соединение образуется в результате роста костей. Например, кости черепной коробки соединены при помощи швов (ил. 81 а).

Ил. 81. Типы соединения костей: а — неподвижное; б — полуподвижное; в — подвижное

Ил. 82. Типы суставов

Полуподвижное соединение обеспечивают хрящевые прослойки, например, межпозвонковые диски между телами позвонков (ил. 81 б). Поскольку хрящевая ткань эластична, диски могут сжиматься и растягиваться. Тем самым они обеспечивают подвижность позвоночника, амортизацию толчков, возникающих при прыжках, беге и т. п.

Сустав — это подвижное соединение костей. Как правило, он состоит из двух костей (ил. 81 в), одна из которых имеет суставную впадину, куда входит головка другой. Суставная впадина и головка соответствуют друг другу по форме и размеру, а их поверхности покрыты тонким слоем гиалинового хряща. Суставные поверхности костей тесно прилегают друг к другу, что обеспечивается наличием суставных связок — тяжей из плотной соединительной ткани. Сустав окружен суставной сумкой, внешний слой которой переходит в надкостницу. Внутренний слой выделяет в полость суставную жидкость, уменьшающую трение между костями и облегчающую скольжение головки одной кости в суставной впадине другой (ил. 81 в).

Каждое движение той или иной части тела человека обусловлено соответствующей формой суставов. Характер движения зависит от количества осей, вокруг которых оно может происходить (ил. 82). Поэтому различают следующие типы суставов: шаровидные (плечевой), седловидные (один из суставов большого пальца руки), цилиндрические (один из суставов предплечья) и др.

Строение скелета человека. Скелет человека по строению подобен скелету млекопитающих. Он образуется скелетом головы — черепом, скелетом туловища — грудной клеткой и позвоночником, скелетом свободных конечностей и их поясов (ил. 86).

Череп человека (ил. 83) обладает значительным объемом черепной, или мозговой, коробки.

Ил. 83. Череп

Череп состоит из двух отделов: мозгового и лицевого. Мозговой отдел образован парными (теменная, височная) и непарными (лобная, затылочная) костями. Лицевой отдел образован мелкими костями, из которых самые крупные — верхнечелюстная, скуловая (парные кости) и нижнечелюстная (непарная кость). Часть костей, образующих череп, срослись.

Осевой частью скелета туловища является позвоночник (ил. 84 а), имеющий пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Шейный отдел позвоночника человека, как и всех млекопитающих, состоит из 7 позвонков.

Позвонки грудного отдела позвоночника, грудины и двенадцать пар ребер образуют грудную клетку. Ребра — это плоские дугообразные кости, подвижно соединенные задними концами с грудными позвонками. Первые семь пар ребер (I-VII) передними концами с помощью хрящей соединяются с грудиной. Следующие три пары (VIII-X), соединяясь хрящами между собой, образуют реберную дугу, с помощью которой крепятся к грудине. Передние концы последних двух пар ребер (XI-XII) свободно располагаются в толще мышц (ил. 85). Крестцовые позвонки срастаются в крестец, а копчиковые — в копчик.

Позвоночник образуется 33-34 позвонками. Позвонок (ил. 84 б) состоит из тела, дуги и нескольких отростков, к которым крепятся мышцы. Тело и дуга замыкаются в кольцо и образуют отверстие. Отверстия всех позвонков образуют позвоночный канал, в котором находится спинной мозг.

Пояс верхних конечностей, или плечевой пояс, состоит из парных костей (лопатки и ключицы). К нему крепится скелет свободных верхних конечностей (ил. 86). Он образуется плечевой костью, двумя костями предплечья (локтевая и лучевая) и костями кисти.

Пояс нижних конечностей, или тазовый пояс, состоит из трех пар крупных костей (седалищные, лобковые и подвздошные). Как и у большинства млекопитающих, эти кости срастаются с крестцовыми позвонками. К поясу нижних конечностей крепится скелет свободных нижних конечностей (ил. 86), образующийся бедренной костью, большой и малой берцовой костями и костями стопы.

Ил. 84. Строение позвоночника: а — отделы позвоночника; б — строение грудного позвонка

Особенности скелета человека. По сравнению с млекопитающими, строение скелета человека имеет специфические особенности, связанные в первую очередь с прямохождением. Тело человека занимает вертикальное положение и опирается на нижние конечности.

Позвоночник имеет 4 нормальных физиологических изгиба (около 4 см): два вперед — шейный и поясничный и два назад — грудной и крестцовый (ил. 84 а). Благодаря этим изгибам позвоночник обладает S-образной формой, что обеспечивает его упругость при ходьбе и смягчает толчки тела. Тела позвонков увеличиваются в размерах и массе, начиная с шейного и заканчивая крестцовым отделом. Это связано с увеличением нагрузки на нижние отделы позвоночника.

При вертикальном положении тела внутренние органы давят своей массой в направлении, противоположном грудине. Это привело к развитию плоской и широкой грудной клетки.

Ил. 85. Скелет грудной клетки

Ил. 86. Скелет человека

Пояс нижних конечностей человека широкий, чашеобразный. Он является опорой для внутренних органов брюшной полости. Кости нижних конечностей массивнее, длиннее и крепче, чем кости верхних конечностей.

Стопа и пальцы ноги во время ходьбы и бега выдерживают массу тела, перемещают его и сохраняют равновесие. Упругие подушечки стопы и ее свода смягчают толчки тела во время ходьбы, бега, прыжков.

Одна из самых характерных черт скелета человека — строение руки, являющейся органом труда. Большой палец кисти руки противопоставлен остальным. Движения пальцев дифференцированы. С помощью кисти руки человек выполняет различные действия, в том числе точные манипуляции.

Типы соединений костей. Скелет. Строение отделов скелета. Особенности скелета человека, обусловленные прямохождением

В скелете человека существуют определенные зависимости между различными частями тела. Так, длина ладони примерно равна длине лица. Длина предплечья равна длине стопы. Убедиться, подходит ли вам носок, можно, обернув его вокруг кисти, сжатой в кулак, а подобрать необходимый размер обуви — сравнив длину подошвы обуви с длиной предплечья. Расстояние между кистями разведенных рук равно сумме длин ног.

1. Из каких основных отделов состоит скелет человека? 2. Каково значение позвоночника? Каково его строение? Какой тип соединения костей характерен для него? 3. Опишите строение позвонка, воспользовавшись ил. 84 б. 4. Из каких отделов состоит череп? Какой тип соединения костей характерен для него? 5. Из каких отделов и костей состоит скелет: а) верхней конечности; б) нижней конечности? 6. Что такое сустав? Каково его строение? 7. В какой части скелета больше подвижных суставов? Объясните почему. 8. Охарактеризуйте особенности строения скелета человека, обусловленные прямохождением. 9. Какая связь существует между строением позвонков разных отделов позвоночника и выполняемыми ими функциями? 10. В чем состоит различие между скелетом человека и скелетом млекопитающих? 11. Объясните, используя знания по другим предметам, почему основная нагрузка в стопе приходится на три ее точки — пяточную кость и две крайние кости предплюсны. 12. Какие особенности строения сустава способствуют уменьшению трения между образующими его костями? 13. Какие движения возможны в плечевом суставе? От чего зависит характер движения в суставе? 14. Определите расположение основных костей в вашем скелете. Проведите их тактильное исследование. Какие кости вы сумели исследовать?

Попередня

Сторінка

Наступна

Сторінка

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок

Ступень (возраст)ДевочкиМальчики
1 ступень — для 6-8 лет461171017
2 ступень — для 9-10 лет5713101322
3 ступень — для 11-12 лет7914131828
4 ступень — для 13-15 лет81015202436
5 ступень — для 16-17 лет91116273142
Ступень (возраст)ЖенщиныМужчины
6 ступень — для 18-24 лет 1012 17283244
6 ступень — для 25-29 лет 911 16222539
7 ступень — для 30-34 лет 5713161932
7 ступень — для 35-39 лет 4611131729
8 ступень — для 40-44 лет 3 510 131728
8 ступень — для 45-49 лет 359 111527
9 ступень — для 50-54 лет 358 91224
9 ступень — для 55-59 лет 247 71018
10 ступень — для 60-64 лет 4614 4614
10 ступень — для 65-69 лет 4611 4611
11 ступень — для 70 лет и старше 246258