«Чек-лист гения»: как перфекционизм мешает продуктивности

Мария Кюри, Альберт Эйнштейн, Александр Флеминг, Генри Форд и другие – этих людей называли гениями, ими вдохновлялись и восхищались. Но что именно делает людей таковыми? Какой у них характер? Почему одни становятся гениями, а другие нет? 

Курс People Management.

Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).

Профессор психологии Дин Кит Саймонтон разобрал эти вопросы в своей книге «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности». Он изучал эту тему, исследовал биографии известных личностей и сравнивал их IQ. 

MC.today публикует отрывок из этой книги о том, идут ли гениальность и перфекционизм рука об руку. 

Заказать книгу можно здесь. 

Один из самых часто задаваемых на собеседованиях вопросов стал уже классикой: «Какой ваш самый большой недостаток?» Он обычно следует сразу после другого: «Какое ваше самое большое достоинство?» 

Не пропустите ни одной важной новости от MC. today

Столь нелепое соседство могло бы выглядеть обезоруживающе, если бы большинство претендентов уже не знали о нем и не готовили ответы заранее. Многие считают, что «проходной балл» можно заработать ответом: «Должен признаться, я перфекционист».

Звучит вполне достойно, вот только руководители, проводящие собеседования, слышат это почти от каждого. Те, кому действительно довелось поработать с перфекционистами, знают, что это качество далеко не так прекрасно, как принято считать. Но для творческого гения перфекционизм – явный плюс. Или нет?

Чтобы разобраться, я решил погуглить и забил в строке поиска слово «перфекционизм». Результаты сразу же привели меня на страницу Википедии, где написано: «Перфекционизм (в психологии) – понятие, очевидно происходящее из философии…» Знаю, знаю, Википедия сама по себе не пример совершенства, но тем не менее вполне подходит для удовлетворения внезапного любопытства.

Как бы там ни было, ресурс четко выделяет негативный и позитивный перфекционизм и предупреждает, что первый может стать причиной таких болезненных состояний, как нервно-психическая анорексия и суицид, а второй называет адаптивной способностью, необходимой для достижения впечатляющих результатов.

В качестве примеров великих перфекционистов анонимные редакторы приводят ученых Николая Коперника и Исаака Ньютона; художников Леонардо да Винчи и Микеланджело; архитектора и скульптора Филиппо Брунеллески, писателей Гюстава Флобера и Франца Кафку; композиторов Людвига ван Бетховена, Иоганнеса Брамса и Брайана Уилсона; кинорежиссеров Стэнли Кубрика и Андрея Тарковского, а также предпринимателей Стива Джобса и Марту Стюарт.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Самым очевидным доказательством пользы перфекционизма для творческих гениев служат их работы, каждую из которых можно в равной степени назвать шедевром, великим изобретением, образцом качества, классикой или выдающимся произведением. Каждая изобилует идеями, деталями, открытиями или штрихами, отражающими гениальность своего творца. Давайте рассмотрим это на конкретных примерах в области науки и искусства.

• Исаак Ньютон был известным перфекционистом.

Курс People Management.

Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).

Вивчити курс

Когда в двух его главных публикациях обнаружились ошибки (одна возникла по вине печатника, а вторая из-за того, что издатель взял не ту рукопись), Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки. Его величайший труд «Математические начала натуральной философии» содержит множество математических выкладок и арифметических вычислений.

Сложно представить, что он не пропустил ни одной ошибки. И действительно – одна нашлась! Спустя три века после публикации физики наконец после долгого изучения обнаружили, что великий Исаак ненамеренно вписал неверное число в уравнение. Вычисления были правильными, но ответ не мог получиться без нужного значения.

Но и после этого, думаю, Ньютона можно считать перфекционистом. Ведь даже перфекционисты не всегда безупречны.

• Перфекционизм Микеланджело часто вредил его продуктивности.

Художник просто отказывался признавать работу завершенной до тех пор, пока она не получалась соответствующей его собственным высочайшим эстетическим стандартам. Но уж когда он являл свою работу миру, зрители замирали в благоговейном восторге. Ценители искусства и по сей день испытывают те же чувства, глядя на его статуи Давида, Моисея, первую Пьету или потолочную фреску Сикстинской капеллы.

Его изящные, выразительные формы оказали колоссальное влияние на последующих маньеристов, как живописцев, так и скульпторов, и стали каноническими изображениями в мировой культуре.

Существует легенда о создании «Снятия с креста», над которым Микеланджело трудился восемь лет, когда самому ему было уже за семьдесят. Согласно преданию, он уничтожил скульптуру в порыве гнева, вызванного несовершенством то ли формы, то ли мрамора, то ли и того и другого.

Как все было на самом деле, неизвестно, но эта история подтверждает слухи о перфекционизме гения. Неудивительно, что его молодой современник Джорджо Вазари называл Микеланджело Божественным, сравнивая с безупречным ангелом, спустившимся с небес, чтобы создать неповторимые шедевры.

Как видно из жизни Микеланджело, перфекционизм – враг продуктивности, а в высших своих проявлениях и того хуже.

Фреска Микеланджело на потолке Сикстинской капеллы

Отличный пример – французский романист Гюстав Флобер. В поисках le mot juste (правильное слово. – Прим. ред.) он мог провести неделю, написать в итоге всего страницу и все же остаться недовольным результатом. Именно это и не позволяло Флоберу догнать своих современников и выдавать по роману в год.

Перфекционизм американского режиссера Стэнли Кубрика распространялся на все сферы киноискусства: от неоправданно большого количества дублей, которых он требовал от своих актеров, до полного контроля над текстом, монтажом и даже музыкой к фильму.

Курс Бізнес-аналіз.

Разом з досвідченними лекторами освоюйте бізнес-аналіз на курсі: збір і аналіз вимог, управління документацією, ризиками та змінами, моделювання процесів і прототипування.

И хотя Кубрик снял несколько всемирно известных шедевров второй половины двадцатого века («Доктор Стрейнджлав», «2001 год: Космическая одиссея», «Заводной апельсин», «Барри Линдон», «Сияние» и «Цельнометаллическая оболочка»), в среднем он выпускал по одному фильму в три года. Это составляет примерно одну треть от вклада в киноискусство великого Альфреда Хичкока.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Да, у перфекционизма есть недостатки, но и возможные плюсы несовершенства колоссальны. Небезупречные работы в лучшем случае указывают на то, что и сам гений неидеален. А если задуматься, то могут быть признаком таланта, недотягивающего до гениальности.

«Авторы одного шедевра» не могут претендовать на звание гениев, если единственная их работа, на которую они сделали ставку и которая должна принести им посмертную славу, не является совершенством (или, по крайней мере, не приближается к нему).

Однако и здесь все не так просто. Что бы вы сказали о тех, кто заработал себе славу гения или, наоборот, разрушил репутацию, сотворив то, что лучше всего можно описать оксюмороном «шедевр с изъяном»? Честно говоря, такие творческие работы действительно могут снискать своему создателю славу гения при определенных смягчающих обстоятельствах.

Если ввести в строке поиска словосочетание «шедевры с изъяном», в качестве примеров вам выйдет много фильмов. Это не лишено смысла, потому что даже величайшие кинематографисты часто не в силах повлиять на то, какая версия их продукта выйдет в прокат.

Это объясняет появление через какое-то время «режиссерских версий», идеальных, по мнению постановщика, которые и должны были попасть на большой экран, если бы эти неучи на студиях не сделали все по-своему.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

«Великолепные Эмберсоны» американского режиссера Орсона Уэллса – наглядный тому пример. Хотя Уэллс безоговорочно продемонстрировал свою гениальность в предыдущей работе «Гражданин Кейн», трудно представить, что бы произошло, если бы издатель Уильям Рэндольф Херст, который был прототипом главного героя, преуспел в своей решительной попытке уничтожить все копии скандального фильма. Возможно, статус гения Уэллса тогда полностью зависел бы от картины, вышедшей двумя годами позже.

К сожалению, монтаж той самой киноленты студия полностью взяла в свои руки, что фактически уничтожило фильм: они просто вырезали целый час важного материала, изменив к тому же концовку на хеппи-энд! Автор саундтрека к фильму, прославленный композитор Бернард Херрман отказался от своей работы в ответ на то, что студия сотворила с его музыкой.

Но даже если бы «Великолепные Эмберсоны» со всеми своими недостатками были единственным, что могло составить репутацию Уэллса, его бы все равно назвали гением кинематографа, принимая во внимание случившееся.

События развиваются совершенно иначе, когда одаренный человек выдает поистине блестящие идеи, намного опережающие свое время. Здесь в качестве примера давайте обратимся к информатике.

Английский энциклопедист Чарльз Бэббидж первым высказал идею создания цифрового программного устройства, а его коллега, дочь лорда Байрона Ада Лавлейс, создала компьютерную программу, куда более совершенную, сложную и с меньшим количеством ошибок. Однако все их усилия так ни к чему и не привели.

В эру отсутствия электроники этот «компьютер» должен был состоять из механизма куда более сложного, замысловатого и пугающего, чем часы или калькуляторы того времени. Устройство так и не было закончено.

Только намного позже, когда первые электронные компьютеры увидели свет, двое изобретателей были признаны пионерами в сфере искусственного интеллекта. В 1980 году в честь Ады назвали язык программирования, а в 1990-м наконец по оригинальным чертежам был собран компьютер Бэббиджа – и он работал! Обоих ученых можно смело назвать гениями, опередившими свое время, несмотря на практические несовершенства их вклада в программирование.

Проблема всей предыдущей дискуссии в том, что нет абсолютно никаких доказательств тесной связи творческих достижений и перфекционизма как черты характера. В «большой пятерке» личных качеств, о которой мы говорили в третьем уроке, перфекционизм ассоциируется с высоким показателем сознательности.

Однако, по последним данным, сознательность никак не влияет на потенциальные научные достижения человека, в отличие от открытости новому. Более того, сознательность как раз указывает на обратную связь. Таким образом, даже на дилетантском уровне мы не можем утверждать, что «движемся в верном направлении».

Курс Побудова бізнес-процесів.

Освоюйте аналіз бізнесу, roadmap змін та процеси BPMN за 27 занять. Трансформуйте бізнес, масштабуйте й звільнюйте ресурси для успіху.

Другими словами, ученые, чьи работы оказывают серьезное влияние на развитие науки, вовсе не обязательно более усердны, педантичны, дотошны, основательны, организованны, собранны, серьезны, надежны, рациональны и ответственны. Не должны они непременно быть и внимательными, точными или обладать прекрасной памятью.

Нужен конкретный пример? Просто взгляните на множество хорошо знакомых всем фотографий Альберта Эйнштейна, которые легко найти в сети. Неужели есть среди них хоть одна, на которой гений не со взъерошенными, нестрижеными волосами, не в мешковатой одежде или не в сандалиях без носков? Большие пальцы на ногах выступали, из-за чего в носках и образовывались дырки. Тогда Эйнштейн решил: зачем вообще их носить? Его, конечно, можно было бы назвать перфекционистом, если только идеалом считать мешковатую одежду.

Когда дело касается практических исследований перфекционизма у людей искусства, которые по шкале сознательности набирают меньше нормы, все становится еще хуже.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

На ум сразу приходит американский певец и поэт Боб Дилан, в частности его небрежность при получении в 2016 году Нобелевской премии по литературе. Он не только задержался с подтверждением, но и до последнего откладывал написание благодарственной речи, которая была условием получения почти миллиона долларов в твердой валюте.

В итоге Дилан едва успел в срок разместить речь на YouTube, да к тому же был обвинен в том, что использовал в ней отрывки из учебно-методического пособия по «Моби Дику» Германа Мелвилла со SparkNotes.com!

Суть не в том, подтвердилось это обвинение или нет, просто, будь Боб Дилан перфекционистом, он бы, вероятно, совершенно иначе отреагировал на столь высокую награду. Весь его перфекционизм, безусловно, относится только к его песням.

Возможно, он, как и множество других творческих личностей, так много перфекционизма вкладывает в свои работы, что совершенно ничего не остается на дела мирские, такие как сознательная подготовка к путешествию в Стокгольм, например.

***

Итак, что мы имеем: гении науки едва ли большие перфекционисты, чем среднестатистические люди, а гении искусства, как правило, в перфекционизме обычным людям уступают. Только если дело не касается непосредственно их творений.

Теперь у нас есть масса аргументов, доказывающих, что и несовершенство вовсе не обязательная черта для гениев, и это еще больше запутывает. Особенно если учесть, что несовершенство проявляется часто не в конечном продукте, а в самом процессе его создания; неважно, о научных достижениях речь или об успехах в искусстве.

Забавно, но, кажется, единственный путь к совершенству лежит именно через недостатки. Этот факт особенно очевиден в двух аспектах гениальности: творчестве и продуктивности.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Таблетка для перфекциониста — Мама Гремлина, Горыныча и Василисы — LiveJournal

Это из Википедии. И знаете, согласна по обоим пунктам. Всю сознательную жизнь была согласна и вовсю практиковала. Бывало, тратила на вещи, которые другие делали за полчаса, несколько суток. Например, к реферату по истории про Леонардо да Винчи в шестом классе я неделю готовилась в библиотеке (читальный зал + книжки на дом, в том числе одна художественная, по мотивам биографии). Это был мой первый реферат. И он был, не побоюсь этого слова, идеален. Я принесла книжки, я показывала фотографии, я не говорила, а пела на одном дыхании, я сама была Леонардо! Историк был в шоке, с тех пор (и до тех пор, пока не проспала экзамен на исторический и не переметнулась в технари) я была его любимой ученицей. Но… пятерку тогда получила не только я, но и два остальных докладчика, которые потратили на свои доклады несравнимо меньше времени, переписав их из одного источника и зачитав по бумажке (интернета тогда не было ещё). Стоило оно того для меня? Да, стоило. По моему мнению.

Перфекционизм такого рода мне никогда не мешал. О, я скажу более, он — одна из самых лучших, самых ценных сторон моей личности, и я не устаю благодарить, что мне его «положили». Ни за что не согласилась бы расстаться. Но википедия говорит — патология… И многие знакомые перфекционисты почему-то страдают от этого! Хотят избавиться!

В общем, я, кажется, придумала, почему. И заодно придумала лекарство.

Итак, перфекционизм — стремление во что бы то ни стало сделать идеально. Разберемся. Что такое идеально? Жизнь многокритериальна, и каждое дело характеризуется не одним, а многими критериями качества, среди которых тщательность, точность пригонки, эстетика результата и многое другое, но! Среди которых обязательно должен быть критерий «скорость исполнения»! Вот она — универсальная таблетка перфекциониста. Нельзя считать твой гипотетический результат идеальным, если на него потрачено времени больше, чем положено. А раз так, надо постараться уложить идеальность в отведенные для этого сроки. Пусть большие, чем у обычных людей, работающих «на отвяжись», но конкретные. И все. А для того, чтобы уложиться в эти сроки, надо перейти от точечных требований идеальности по остальным критериям к интервальным. Узким, жестким, но интервальным. И тогда задача решается.

Потому что идеальный результат имеет минимальную сумму абсолютных отклонений от требований, в идеале — нулевую, но чтобы достичь нулевого отклонения по всем критериям, мы вынуждены затратить очень много времени, а так как время — тоже критерий, результирующая сумма из-за большого нарушения сроков будет дальше от нуля, чем если мы допустим маленькие, незначительные отклонения пусть даже по всем критериям, но уложимся в отведенный срок.

Совершенный результат — наилучший из возможных, тут никто не будет спорить? Математика, особенно тот раздел, который посвящен математическому программированию, говорит нам о том, что при наличии системы требований мы всегда можем найти наилучший из возможных результатов, но… далеко не всегда он будет удовлетворять всей этой системе. Потому что в том месте, где сходятся все требования, в реальном мире может быть просто пустота. Нет ничего. И существующее доступное совершенство находится рядом. Не в той точке, а рядом. Близко, но не в ней.

Резюме:
1. Идеальный результат не только красив, правилен, точен и полезен, но и относительно быстро получен, иначе он не идеален, так как нарушен один из критериев — время.
2. Чтобы уложить идеальный результат в отведенные сроки, надо заставить подсознание перейти к очень узким (мы же перфекционисты, помним), но все-таки интервальным оценкам по всем критериям и стремиться не к точному удовлетворению всего, а к минимальному суммарному отклонению.

Помогло?

определение перфекционизма в The Free Dictionary

перфекционизм

1. Склонность испытывать недовольство всем, что несовершенно или не соответствует чрезвычайно высоким стандартам.

2. Вера некоторых религий в то, что нравственное или духовное совершенство может быть достигнуто до того, как душа перейдет в загробную жизнь.

перфекционист прил. и п.

безупречный прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

перфекционист

вариант формы перфекциониста ³

Английский словарь Коллинза — полный и полный, 12-е издание, 2014 г. 03

Упоминается в ?

• Отношение
• Перфекционизм

Ссылки в архиве периодических изданий ?

Могут ли у взрослых быть расстройства пищевого поведения? Расстройства пищевого поведения бывают не только у подростков

звезд; Наш блестящий астролог расскажет, что приготовили для вас следующие семь дней.

Фотограф, показывающий человеческую уязвимость

Поведение, препятствующее успеху лидера

Обучение перфекциониста повышению производительности0003 Аналитик и перфекционист. Чрезмерно самокритичен к окружающим.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИСКУССТВА ОБЩЕНИЯ

СТРЕСС, СТРЕССОРЫ И АКАДЕМИЧЕСКАЯ УСПЕВАЕМОСТЬ СРЕДИ АЗИАТСКИХ СТУДЕНТОВ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ КАЛИФОРНИИ

Перфекционизм и восприятие социального безделья в соревновательном юношеском футболе

Описание девяти типов эннеаграммы , делая их восприимчивыми к выгоранию и травмам.

Психологическая грань: Танцевальная карьера требует умственного развития, и услуги компании должны отражать это

Детокс совершенства

АДАПТИВНЫЙ И ДЕЗААДАПТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ СРЕДИ МЕДИЦИНСКИХ ЛАБОРАТОРНЫХ УЧЕНЫХ

Словарь браузера ?

• ▲
• совершенная игра
• совершенный газ
• совершенное число
• совершенное причастие
• совершенный слух
• совершенная рифма
9005 2 совершенный квадрат
• совершенный шторм
• совершенный временной
• совершенный
• совершенный
• совершенный
• перфекционист
• перфекти
• перфекционист
• перфекционизм
• перфекционист
• совершенство
• совершенство
• перфекционизм
• совершенство
• совершенство
• совершенство
• перфекционизм
• перфекционизм
• перфекционизм
• совершенство
• совершенство
• совершенство вид
• совершенное время
• совершенство
• совершенство
• совершенство
• совершенно
• совершенство
• совершенство
• совершенный
• вероломный
• искусный
• вероломный
• вероломный
• вероломный
• вероломный
• перфин 9 0053
• Перфорация
• Перфит
• Перфикс
• Перфлабель
• Перфлат
• Перфляция
• Перфторуглерод
• ▼

Полный браузер ?

10-балльная шкала и Википедия

Статьи

Перфекционизм меня убивает. ..

Николас Йодер

30 марта 2021 г. • 3 мин чтения

Перфекционизм меня убивает…

У меня ужасная привычка начинать проекты и отказываться их публиковать. Я хочу, чтобы они были совершенными или «завершенными».

На сегодняшнее утро для моего сайта имеется 441 черновик статьи, из которых опубликовано только 3!

Борьба с моим обсессивно-компульсивным расстройством путем одновременного запуска двух экспериментов:

1. Публикация черновиков до того, как они станут на 100% идеальными

   10- Балльная шкала

   Новая стратегия: мгновенно публиковать идеи

   Каждая новая статья будет размещена на веб-сайте через 24 часа после того, как я получу идею, независимо от того, насколько большой (или небольшой) прогресс я добился.

   Вверху каждой статьи наклейка указывает на степень готовности.

   Вынося проект на свет, я вынужден либо продолжать его улучшать, либо позволять его несовершенству публично чахнуть.

   Моя цель — превратить ОКР/перфекционизм в оружие продуктивности !

   Я в восторге от этой новой тактики! Вот ожидаемые преимущества:

   1. Быстрый результат
   2. Больше отзывов/вовлеченности друзей
   3. ВСЕГДА будет несколько очевидных следующих шагов
   4. Больше не будет неуверенности в том, когда наконец выпустить проект за дверь

   Отметка времени публикации + стикер прогресса расскажут миру, если я бездельничал.

   ---

   Википедия

   Новая стратегия: размер байта

   Для технических предметов трудно найти правильный баланс между краткостью, ясным объяснением и полезным развитием идеи.

   Некоторые статьи носят плотный и технический характер для узкой аудитории.

   Другие пушистые с забавными названиями, но почти без полезной информации.

МРТ поясничного отдела позвоночника цена в Москве, мрт поясницы в ФНКЦ ФМБА

Позвоночник (позвоночный столб) представляет из себя главную несущую часть осевого скелета человека. Позвоночник состоит из 32 или 33 позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски, выполняющие роль демпферов (амортизаторов) и обеспечивающие подвижность позвоночника. В норме межпозвоночные диски содержат от 65 до 90% воды. Степень их гидратации зависит от возраста пациента, конкретного участка диска и степени выраженности инволютивных процессов в них.

В позвоночнике различают следующие отделы:

• шейный (состоящий из 7 позвонков),
• грудной (из 12 позвонков),
• поясничный (состоящий из 5 позвонков),
• крестцовый (5 позвонков),
• копчиковый (4 или 5 позвонков).

Кзади от тел позвонков расположен позвоночный канал, в котором находится дуральный мешок, сформированный твердой мозговой оболочкой. В нем расположен спинной мозг, нервные корешки конского хвоста и омывающий их ликвор. От спинного мозга отходят 31 пара нервных корешков, по которым поступают импульсы ко всем частям тела человека для выполнения функций и осуществления их регуляции. Вокруг дурального мешка имеется эпидуральный жир.

С течением времени происходят естественные процессы дегидратации (потеря воды) тканями дисков, форма их меняется, они уплощаются, в некоторых случаях смещаются за пределы краев позвонков, в том числе в заднем и заднебоковых направлениях, что приводит к формированию так называемых протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Таким образом возникают условия для компрессии (сдавления) нервных корешков и появления неврологической симптоматики. Болевым синдромом, снижению силы в конечностях, изменению чувствительности, а в наиболее тяжелых случаях – к расстройству тазовых функций – нарушению мочеиспускания и дефекации.

При сканировании поясничного отдела позвоночника МРТ дает возможность оценить все костные структуры позвоночного столба. Визуализировать и детально оценить межпозвоночные диски, спинной мозг и его оболочки, нервы и сосуды, связочный аппарат, хрящевые ткани, межпозвонковые суставы, клетчаточные пространства и прилегающие мышцы. Для получения всей полноты диагностической информации получают изображения поясничного отдела в трех плоскостях с применением различных программ сканирования.

Перед МРТ поясничного отдела позвоночника необходимо посетить врача-невролога для уточнения отдела или отделов исследования с учетом жалоб пациента. МРТ не воздействует на организм ионизирующей радиацией, и при необходимости можно выполнить исследование нескольких отделов позвоночника в один день.

Во время МРТ поясничного отдела позвоночника пациент размещается внутри тоннеля магнита томографа в положении лежа на спине. В помещении процедурной томографа поддерживаются комфортная температура и влажность, имеется циркуляция воздуха и хорошее освещение. Продолжительность МРТ поясничного отдела обычно составляет от 20 до 30 минут. 

Во время работы томограф издает довольно громкие ритмичные звуки, их не следует пугаться, они свидетельствуют о том, что в данный момент аппарат производит сканирование тела пациента. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения от громких звуков и защитить органы слуха, Вам обязательно будут предложены специальные наушники или ушные обтураторы – так называемые беруши.

Оператор обязательно предупредит Вас о начале сканирования, первые громкие звуки не станут для Вас неожиданностью. Крайне важно не двигаться во время исследования, от этого зависит четкость полученных диагностических изображений, постарайтесь расслабиться и настроится на неподвижность.

Показания к МРТ поясничного отдела позвоночника:

• болевой синдром (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, стеноз позвоночного канала)
• травмы
• аномалии развития поясничного и других отделов позвоночника
• воспалительные заболевания (спондилит, эпидурит, остеомиелит, воспаление диска -дисцит),
• аутоиммунное заболевание (рассеянный склероз)
• дегенеративные процессы (остеохондроз, деформирующий спондилез, спондилоартроз)
• подозрение на наличие новообразования
• поиск вторичного поражения структур позвоночника метастазами злокачественных опухолей
• нарушение чувствительности конечностей

Как подготовится к МРТ поясничного отдела позвоночника

Рекомендуем прийти в удобной одежде из натуральных тканей без металлических деталей, не надевайте белья, украшенного металлизированными нитями. При необходимости можно принять обезболивающий препарат, назначенный лечащим врачом, за 10-15 минут до исследования.

Специальная подготовка перед проведением МРТ поясничного отдела не требуется.

Как проходит МРТ

Перед началом процедуры МРТ поясничного отдела позвоночника, пацент оставляет все свои личные вещи (в том числе телефон, часы, банковские карты и другие металлические предметы, и украшения) в индивидуальной кабинке. Под действием магнитного поля ферромагнитные предметы притягиваются к томографу, а электронные приборы перестают работать.

Золото, серебро и платина являются немагнитными металлами, в случае наличия украшения из этих металлов, их можно не снимать. Непосредственно перед входом в помещение сканирования персонал кабинета дополнительно проверит пациента на наличие металла при помощи специального металлоискателя.

Персонал ФНКЦ ФМБА постарается удобно разместить Вас во время МРТ поясничного отдела позвоночника. При наличии выраженного болевого синдрома рекомендуется заранее принять болеутоляющие препараты, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Если Вы страдаете боязнью нахождения в замкнутых пространствах, так называемой клаустрофобией, и Вам требуется нахождение сопровождающего, это возможно. Следует помнить, что у сопровождающего, также, как и у самого пациента, не должно быть в теле металлических предметов, кардио- или нейростимуляторов.

Нахождение в кабинете томографа с ходунками, костылями, тростями невозможно. Так как эти вещи имеют каркас из ферромагнитных металлов, а томограф является сильным магнитом, к которому будет притягиваться металл.

Транспортировка не ходячих пациентов внутрь помещения томографа осуществляется только на специализированной немагнитной каталке отделения МРТ. Для вызова медработника пациенту в руку дается сигнальная груша, нажатие на которую передается в виде громкого сигнала на рабочую консоль оператора МРТ.

Результаты МРТ поясничного отдела позвоночника

• Дегенеративные процессы поясничного отдела позвоночника: остеохондроз, деформирующий спондилез, спондилоартроз. В течение жизни позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку, которая может приводить к формированию краевых костных разрастаний, уплотнению смежных поверхностей или узелков Шморля, утолщению связочного аппарата.
• Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков — МРТ является методом выбора для выявления данной патологии
• Переломы позвонков поясничного отдела, повреждение спинного мозга
• Воспалительные изменения костных структур поясничного отдела позвоночника и межпозвоночных дисков, распространение процесса на прилежащие отделы позвоночного канала, паравертебральные мягкие ткани. Оценка динамики изменения воспалительного процесса и его распространенности после или во время курса лечения. 
• Оценка структуры спинного мозга – очаги рассеянного склероза, очаги миелопатии, выявление новообразований спинного мозга и корешков конского хвоста
• Выявление метастатического поражение позвонков
• Контроль за состоянием тканей после оперативного лечения

Противопоказания к проведению МРТ поясничного отдела позвоночника

Абсолютными противопоказаниями является наличие у пациента:

• кардиостимулятора (за исключением совместимого с нахождением в магнитном поле определенной напряженности, но только при предъявлении документов и консультации врача кардиолога-аритмолога)
• кардиодефибриллятор,
• кохлеарных имплантов,
• нейростимуляторов,
• осколков ферромагнитных металлов (состоящих из железа, кобальта, никеля и их сплавов)

К относительным противопоказаниям относят:

• наличие выраженного болевого синдрома (больной не может сохранять неподвижность во время исследования)
• первый триместр беременности
• необходимость физиологического мониторинга
• инсулиновая помпа,
• клаустрофобия.

Наличие зубных протезов и имплантов не является противопоказанием к проведению МРТ-исследования.

Преимущества МРТ поясничного отдела позвоночника в ФНКЦ

Врачи и специалисты среднего звена подразделения МРТ имеют большой диагностический опыт, ежегодно в ФНКЦ ФМБА МРТ проходит более 20 000 человек. Наш Центр работает 7 дней в неделю, с 8-00 до 20-00, что позволяет выбрать удобное время проведения процедуры. ФНКЦ ФМБА является крупнейшим медицинским центром России.

В Центре функционируют отделение неврологии и отделение медицинской реабилитации пациентов с нарушением функции центральной нервной системы. А также отделение нейрохирургии, отделение травматологии, клиника онкологии, клиника ЛОР-хирургии, клиники урологии и гинекологии, общей хирургии и многие другие.

При выявлении значимой патологии поясничного отдела позвоночника помощь может быть оказана в нашей клинике в условиях специализированного стационара, при необходимости – по направлению высокотехнологичной медицинской помощи.

Если патология поясничного отдела позвоночника не требует пребывания в стационаре, консультация относительно выявленных изменений и рекомендации по лечению могут быть получены амбулаторно, возможно – в день обращения в кабинет МРТ.

После процедуры МРТ вы можете отдохнуть в одном из кафе Центра, ожидая описания исследования поясничного отдела позвоночника. Однако Вам не обязательно тратить на это время. По Вашему желанию протокол исследования будет направлен на указанный Вами электронный адрес в течение нескольких часов после выполнения процедуры.

МРТ поясничного отдела позвоночника может быть выполнено на томографах экспертного класса со значением напряженности магнитного поля 1,5 Тесла или 3 Тесла. В настоящее время Центр располагает тремя кабинетами МРТ, идет подготовка к открытию четвертого кабинета, который будет оснащен новейшим МР-томографом.

Технические возможности аппаратуры позволяют проводить МРТ поясничного отдела пациентам весом до 200 кг.

Цены на МРТ поясничного отдела позвоночника

Магнитно-резонансная томография позвоночника (один отдел)

А05.03.002

6 500 ₽

записаться

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника в международной клинике Медика24

Во время магнитно-резонансной томографии поясничного и крестцового отделов позвоночного столба используют магнитное поле, которое помогает получить снимки с послойными срезами и трехмерными изображениями анатомических структур. Помимо костей, на снимках хорошо видны мышцы, спинной мозг, связки и другие мягкие ткани. Это помогает в диагностике некоторых заболеваний.

Наш эксперт в этой сфере:

Ахов Андемир Олегович

Врач травматолог-ортопед, онколог. Член Российского общества клинической онкологии RUSSCO

Позвонить врачу Отзывы о докторе

Немного анатомии: поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел представляет собой нижнюю часть позвоночного столба. В состав поясничного отдела входит пять массивных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. В крестце тоже пять позвонков, но они срослись между собой и образуют единую кость. По бокам к нему прикрепляются тазовые кости. Снизу крестец переходит в копчик, который у человека состоит в среднем из четырех маленьких позвонков.

В области пояснично-крестцового отдела позвоночника находятся мышцы, некоторые крупные кровеносные сосуды, органы брюшной полости и таза. На уровне 1–2 поясничных позвонков находится конечный отдел спинного мозга, ниже расположен конский хвост — пучок, образованный нервными корешками. Все эти анатомические структуры можно изучить во время МРТ поясничного отдела позвоночника и крестца, оценить их состояние.

В Международной клинике Медика24 магнитно-резонансная томография пояснично-крестцового отдела проводится на аппаратах современного поколения, которые обеспечивают высокую точность диагностики. Расшифровкой снимков занимаются ведущие врачи. В нашей клинике вы сможете пройти все необходимые диагностические процедуры, получить эффективное лечение в соответствии с международными стандартами.

Записаться на МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Какие патологии можно выявить с помощью МРТ пояснично-крестцового отдела?

Основные показания к исследованию:

• Сильная, длительная боль в пояснице, крестце.
• Боли в позвоночнике, которые сопровождаются повышенной температурой тела.
• Травмы нижней части позвоночного столба.
• Подозрение на дефекты в позвоночнике.
• Подозрение на метастазы при онкологических заболеваниях.
• Неврологические расстройства: парезы и параличи ног, нарушение чувствительности.
• Нарушение функции мочевого пузыря и кишечника (недержание мочи, стула), когда есть подозрение, что они связаны с патологиями позвоночного столба, спинного мозга, конского хвоста.

Что показывает МРТ пояснично-крестцового отдела? На снимках можно обнаружить причину сдавления спинного мозга и нервных корешков (например, межпозвонковую грыжу, спинальный стеноз), злокачественные опухоли и их метастазы, инфекционно-воспалительные процессы, трещины, переломы и подвывихи позвонков, аномалии развития, повреждения связок, признаки рассеянного склероза, оценить кровоток в сосудах.

В отличие от рентгенографии и компьютерной томографии, МРТ лучше всего визуализирует мягкие ткани.

Данное исследование может быть назначено перед хирургическими вмешательствами, такими как спондилодез (фиксация позвонков при нестабильности сегмента), декомпрессия (освобождение сдавленных нервов). Это помогает правильно спланировать операцию.

В некоторых случаях для улучшения визуализации применяют контрастирование: пациенту внутривенно вводят препарат гадолиния. В частности, это нередко бывает необходимо при обследовании онкологических больных.

Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Как подготовиться к процедуре?

Специальной подготовки к МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника не требуется. Но нужно помнить о некоторых моментах:

• Сообщите врачу, если в вашем организме есть металлические имплантаты (например, кардиостимулятор, протез сустава) или инородные тела. Во время МРТ применяется мощное магнитное поле, поэтому в таких случаях исследование противопоказано.
• Отправляясь на МРТ, наденьте одежду без металлических застежек, в противном случае ее придется снять. Металлические украшения надевать не стоит. Учтите, что перед тем, как вас уложат в томограф, вас попросят достать из карманов мобильный телефон, ключи и другие предметы, в которых есть металлические части.
• Сообщите врачу, если вы страдаете клаустрофобией: во время процедуры вам придется находиться в замкнутом пространстве.
• Если вам ранее уже вводили контрастные препараты с гадолинием, и у вас были на них аллергические реакции, доктора нужно поставить об этом в известность.
• По поводу беременности ситуация неоднозначная. МРТ применяется уже довольно давно, и нет никаких доказательств того, что она может навредить эмбриону или плоду. Тем не менее, во время беременности исследование проводят только в случаях, когда без него не обойтись. МРТ очень нежелательна в первом триместре. При грудном вскармливании она не противопоказана, но, если применяется контрастирование, запрещено прикладывать ребенка к груди в ближайшие 24–48 часов.
• Контрастирование противопоказано людям с серьезными заболеваниями почек. У таких пациентов есть риск серьезного осложнения — нефрогенного системного фиброза.

Также стоит помнить, что аппараты для МРТ не рассчитаны на людей с весом более 150–200 кг.

Как делают МРТ пояснично-крестцового отдела?

Во время процедуры пациент должен неподвижно лежать внутри аппарата. Контраст вводят либо до исследования, либо в процессе. В некоторых случаях придется выждать час, пока препарат достигнет позвоночного столба.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника обычно продолжается от 30 до 60 минут. В течение всего этого времени аппарат будет делать снимки и издавать характерное громкое жужжание, стук. Если пациент страдает клаустрофобией, его могут погрузить в состояние седации — легкого наркоза. Также наркоз может потребоваться для людей, которые не могут находиться в неподвижном состоянии, будучи в сознании. Например, для людей с психическими заболеваниями в состоянии возбуждения.

Наши врачи вам помогут

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

После МРТ

После магнитно-резонансной томографии врач-специалист изучает снимки и составляет заключение. С ним нужно явиться на прием к лечащему врачу. Он установит точный диагноз и назначит, при необходимости, лечение.

В Международной клинике Медика24 можно не только пройти МРТ, но и получить консультацию высококвалифицированных неврологов, нейрохирургов, онкологов и других специалистов.

Международная клиника Медика24 ориентирована на предоставление высококачественной медицинской помощи на уровне ведущих клиник мира, при этом стоимость наших услуг ниже, чем за границей и даже во многих других московских клиниках аналогичного уровня. Наши ключевые преимущества: отличное техническое оснащение, высококвалифицированный медицинский персонал, комфорт и забота о каждом пациенте.

Материал подготовлен врачом-онкологом, травматологом-ортопедом Международной клиники Медика24 Аховым Андемиром Олеговичем.

Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль

Нижняя часть спины включает поясничный отдел позвоночника, который образован позвоночными костями, межпозвонковыми дисками, нервами, мышцами, связками и кровеносными сосудами. Спинной мозг заканчивается в верхней части поясничного отдела позвоночника, а остальные нервные корешки, называемые конским хвостом, спускаются вниз по оставшейся части позвоночного канала.

Поясничный отдел позвоночника имеет несколько отличительных характеристик. Смотреть: Анатомия поясничного отдела позвоночника, видео

Несмотря на то, что поясничный отдел позвоночника крепкий и упругий, он подвергается высокой степени стресса и нагрузок, что может вызывать различные проблемы, приводящие к болям. В этой статье представлен обзор поясничного отдела позвоночника, включая его анатомию и потенциальные проблемы, которые могут возникнуть в этой области.

реклама

Функции поясничного отдела позвоночника

Посмотреть это 5 советов по облегчению боли в пояснице. Инфографика в нашем инфографическом центре.

Посмотреть это 5 советов по облегчению боли в пояснице. Инфографика в нашем инфографическом центре.

Нижняя часть спины выполняет следующие важные функции:

• Поддерживает и стабилизирует верхнюю часть тела. 5 поясничных позвонков являются самыми большими по сравнению с другими отделами позвоночника. ¹ Ваксенбаум Дж. А., Футтерман Б. Анатомия спины, поясничных позвонков. [Обновлено 13 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019Ян-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459278/ ^{, 2} Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4 В сочетании с мышцами и связками эти позвонки помогают поддерживать вес верхней части тела, включая голову и шею. Поясничный отдел позвоночника также передает нагрузки с верхней части тела на ноги. ² Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4
• Разрешить движения туловища. Нижняя часть спины является основным помощником для движений туловища в различных направлениях, в том числе вперед и назад, из стороны в сторону и скручивающих движений. ³ Wilke HJ, Volkheimer D. Основная биомеханика поясничного отдела позвоночника. В: Биомеханика позвоночника. Эльзевир; 2018: 51-67. дои: 10.1016/b978-0-12-812851-0.00004-5 Движение в основном происходит на двух последних уровнях позвонков. ⁴ Хэм П., Лейбер Дж. Д. Физикальное обследование поясничного отдела позвоночника. В: Справочник по спортивной медицине. Эльзевир; 2008: 100-109. дои: 10.1016/b978-141603197-0.10068-0
• Защита спинного мозга и конского хвоста. Верхние поясничные позвонки защищают спинной мозг в своих позвоночных дугах. Нижние позвонки образуют костную оболочку для нервов конского хвоста, идущих от спинного мозга.
• Управление движениями ног. Поясничные спинномозговые нервы, которые ответвляются от спинного мозга и конского хвоста и контролируют движения и ощущения в ногах.

При взгляде сбоку поясничный отдел позвоночника имеет вогнутый лордотический изгиб, который способствует распределению веса и снижению концентрации напряжений. Увеличение или уменьшение этого лордоза может способствовать боли в пояснице. ² Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4

Подробнее об анатомии позвоночника и болях в спине

В этой статье:

• Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль
• Поясничных позвонков
• Поясничные диски
• Поясничные спинномозговые нервы
• Мягкие ткани поясничного отдела позвоночника
• Спинной мозг и конский хвост поясничного отдела позвоночника
• Причины боли в поясничном отделе позвоночника
• Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

Поясничный позвоночно-двигательный сегмент

Нормальную анатомию, а также потенциальные проблемы в поясничном отделе позвоночника лучше понять, сосредоточившись на позвоночно-двигательном сегменте. Один поясничный подвижный сегмент состоит из:

реклама

Структуры подвижного сегмента удерживаются вместе сетью связок, мышц и сухожилий. Врачи обычно называют двигательные сегменты, имея в виду заболевания нижней части спины, такие как дегенерация диска L4-L5.

Поясничный отдел позвоночника соединяется с грудным отделом позвоночника вверху в грудопоясничном соединении и с крестцом внизу в пояснично-крестцовом суставе. Пояснично-двигательные сегменты могут быть поражены врожденными (врожденными), дегенеративными, травматическими или воспалительными заболеваниями.

См. «Симптомы, диагностика и лечение болей в пояснице»

Доктор Кара Бизли — нейрохирург, практикующий в Boulder Neurosurgical & Spine Associates, где она имеет многолетний опыт работы, специализируясь на хирургии позвоночника и головного мозга.

• 1 Ваксенбаум Дж. А., Футтерман Б. Анатомия спины, поясничных позвонков. [Обновлено 13 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459278/
• 2 Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4
• 3 Wilke HJ, Volkheimer D. Основная биомеханика поясничного отдела позвоночника. В: Биомеханика позвоночника. Эльзевир; 2018: 51-67. дои: 10.1016/b978-0-12-812851-0.00004-5
• 4 Хэм П., Лейбер Дж. Д. Физикальное обследование поясничного отдела позвоночника. В: Справочник по спортивной медицине. Эльзевир; 2008: 100-109. дои: 10.1016/b978-141603197-0.10068-0

• Поделиться через фейсбук
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Твиттере
• Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
• Отправить эту статью по электронной почте

реклама

Лучшие выборы редактора

• Все о сегменте позвоночника L4-L5

• Позвонки в позвоночном столбе

• Причины болей в пояснице

• Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

• Видео с обзором анатомии позвоночника

• Видео: 5 упущенных советов по защите нижней части спины

Анатомия, спина, поясничный отдел позвоночника — StatPearls

Введение

Поясничный отдел позвоночника представляет собой нижний конец позвоночного столба между последним грудным позвонком (T12) и первым крестцовым позвонком (S1). Спинной мозг в этой области защищен пятью прочными и подвижными позвонками (L1-L5), которые позволяют рассеивать осевые силы. Спинной мозг проходит через центр позвоночного столба и заканчивается в мозговом конусе на уровне L1-L2 позвонков. Конский хвост, что на латыни означает конский хвост, представляет собой пучок корешков спинномозговых нервов, которые начинаются на конце спинного мозга и спускаются по оставшейся части канала. Поясничный отдел позвоночника состоит из костей, хрящей, связок, нервов и мышц. Каждый из этих компонентов играет неотъемлемую роль в форме и функции поясничного отдела позвоночника.[1][2]

Структура и функции

Существуют три основные функции поясничного отдела позвоночника. Во-первых, поясничный отдел позвоночника поддерживает верхнюю часть тела. Поясничные позвонки (L1-L5) намного больше по сравнению с другими областями позвоночного столба, что позволяет им поглощать осевые силы, передаваемые от головы, шеи и туловища. Поясничные позвонки образуют канал, служащий для защиты спинного мозга и спинномозговых нервов. Такое расположение позволяет передавать информацию от центральной нервной системы к нижним конечностям и наоборот. Поясничный отдел позвоночника допускает различные типы движений туловища, включая сгибание, разгибание, вращение и наклоны в стороны. Сбоку поясничный отдел позвоночника имеет вогнутую кривизну, именуемую поясничным лордозом. Эта кривизна имеет переменную степень и переносит массу верхней части тела на таз, обеспечивая эффективное движение на двух ногах.[3]

Каждый поясничный позвонок состоит из нескольких компонентов. К ним относятся тело позвонка и дорсальные структуры, называемые задними элементами. Непосредственно дорсальнее тела позвонка лежат две ножки, которые прикрепляются к пластинкам. Ножки сопротивляются движению и передают силы от задних элементов к телу позвонка. От места соединения двух пластинок кзади отходит остистый отросток. В месте соединения ножек и пластинок располагаются четыре суставных отростка и два поперечных отростка. Поперечные отростки отходят латерально, служащие точками прикрепления связок и мускулатуры. Верхний и нижний суставные отростки образуют зигапофизарные суставы (фасеточные суставы). Этот сустав возникает между верхним суставным отростком позвонка и нижним суставным отростком позвонка непосредственно краниально. Эти суставы лежат в сагиттальной плоскости и участвуют в сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника. Межсуставная часть представляет собой расположение пластинки между верхним и нижним суставными отростками и склонна к развитию стрессовых переломов (спондилолиз) в растущем позвоночнике.[1]

Поясничный диск представляет собой фиброзно-хрящевую структуру, расположенную между двумя концевыми пластинками тел позвонков. Он состоит из внутреннего студенистого студенистого ядра и наружного фиброзного фиброзного кольца. Основная функция поясничного диска — амортизация. Спереди и сзади от тела позвонка лежат две продольные связки. Передняя продольная связка сопротивляется поясничному разгибанию, перемещению и вращению. Задняя продольная связка сопротивляется поясничному сгибанию. Сегментарные связки включают желтую связку, которая перфорируется при выполнении люмбальной пункции. Остальные сегментарные связки включают надостные и межостистые связки, которые лежат между остистыми отростками и препятствуют сгибанию в поясничном отделе.[1][4]

Эмбриология

Развитие поясничного отдела позвоночника начинается примерно на третьей неделе беременности. Хорда инициирует этот процесс, секретируя факторы роста, которые стимулируют трансформацию эктодермы в нейроэктодерму. В процессе нейруляции образуется нервная трубка, которая в конечном итоге превращается в спинной мозг. Ошибки во время нейруляции могут привести к многочисленным врожденным аномалиям, начиная от легких (расщепление позвоночника) и заканчивая тяжелыми (анэнцефалия) [5].

Кроме того, примерно на третьей неделе параксиальная мезодерма развивается в пары сомитов по обеим сторонам нервной трубки. Каждый сомит дифференцируется на дермомиотом и склеротом. Склеротом разделяется на скопления клеток, расположенные каудально и краниально. Нейроны из нервной трубки проникают в эти скопления, чтобы иннервировать отдельные миотомы и дерматомы. Затем каудально расположенные скопления клеток сливаются с краниально расположенными скоплениями соседнего склеротома, образуя тело позвонка. Между каждым кластером клеток развивается межвербальный диск. Одновременно клетки склеротома мигрируют вокруг нервной трубки и сливаются дорсально, образуя дугу позвонка.

Каждый позвонок подвергается процессу эндохондральной оссификации, при котором мезенхимальные клетки дифференцируются в хрящ и, в конечном счете, в кость. Центры хондрификации развиваются примерно на шестой неделе, а первичные центры окостенения — на седьмой. Эти процессы отвечают за укрепление конечного позвонка. Ремоделирование костей продолжается на протяжении всей жизни и сильно зависит от стресса и механических нагрузок.[5][6]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Спинной мозг обильно кровоснабжается тремя основными продольными артериями. Единственная передняя спинномозговая артерия кровоснабжает передние две трети спинного мозга. На дорсальной стороне две задние спинномозговые артерии кровоснабжают заднюю треть спинного мозга. Несколько передних и задних корешковых артерий обеспечивают коллатеральное кровоснабжение позвоночного столба. Эти корешковые артерии проходят вместе с вентральными и дорсальными нервными корешками, кровоснабжая их. Артерия Адамкевича является крупнейшей радикуломедуллярной артерией и обеспечивает кровоснабжение поясничного отдела спинного мозга. Артерия имеет различное происхождение между T8-L2, ответвляясь от задней межреберной или корешковой артерии. Обычно он лежит слева от спинного мозга и поднимается вверх по спинномозговому каналу, образуя петлю шпильки, прежде чем соединиться с передней спинномозговой артерией. В поясничном отделе позвоночника от брюшной аорты отходят четыре пары поясничных артерий. Эти парные артерии проходят сзади вдоль тел позвонков, снабжая кровью каждый позвонок. Эти артерии также снабжают кровью прилегающие мышцы, такие как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота.

Разветвленная система лимфатических сосудов поясничного отдела отвечает за отток лимфы из нижних конечностей и таза. Эти лимфатические узлы располагаются вдоль нижней полой вены и аорты. Поясничные лимфатические узлы получают дренаж из общих подвздошных узлов и доставляют эту лимфу в грудной отдел [7].

Нервы

Пять пар смешанных спинномозговых нервов выходят с обеих сторон поясничного отдела спинного мозга и несут как двигательные, так и чувствительные нервные волокна. Дорсальные ветви обеспечивают двигательную иннервацию мышц, выпрямляющих позвоночник, и чувствительность кожи на спине. Вентральные ветви снабжают двигательными и чувствительными волокнами остальную часть предпозвоночной мускулатуры и нижних конечностей.

Вентральные ветви от T12 до L4 объединяются, образуя сеть нервов, называемую поясничным сплетением. Поясничное сплетение дает начало запирательному (L2-L4) и бедренному (L2-L4) нервам соответственно. Остальные нервы поясничного сплетения включают подвздошно-подчревный (T12-L1), подвздошно-паховый (L1), генитофеморальный (L1-L2) и латеральный бедренный кожный нерв бедра (L2-L3) — пояснично-крестцовое сплетение формируется от L4 до S4 вентральных ветвей. Корешки L4 и L5 соединяются, образуя пояснично-крестцовый ствол, который спускается в таз и соединяется с крестцовым сплетением. Затем пояснично-крестцовое сплетение дает начало седалищному нерву (L4-S3), который разветвляется на общий малоберцовый и большеберцовый нервы. Крестцовое сплетение также включает верхнее ягодичное (L4-S1), нижнее ягодичное (L5-S2), заднюю поверхность бедра, кожу бедра (S1-S3) и половой нерв (S1-S4) [9].]

Каждый поясничный спинномозговой нерв выходит ниже соответствующего позвонка — например, нерв L4 выходит ниже позвонка L4 через нервное отверстие L4-L5. Большинство грыж дисков поясничного отдела возникают центрально и не сдавливают выходящие нервные корешки на уровне диска. Чаще всего поражается корешок нерва, который выходит на один уровень ниже грыжи межпозвоночного диска. Например, центральная грыжа диска L4-L5 чаще всего вызывает сдавление нервного корешка L5 в латеральном углублении позвоночного канала. Однако при дальней латеральной грыже диска нервный корешок L4 сдавливается, хотя и реже. Это различие связано с более центральным положением проходящих спинномозговых нервов по сравнению с более латеральным положением выходящих спинномозговых нервов.

Каждый спинномозговой нерв снабжает участок кожи афферентными сенсорными волокнами. Этот участок кожи называется дерматомом. Каждый поясничный спинномозговой нерв также иннервирует группу мышц с двигательными волокнами, называемую миотомом. Дерматомы и миотомы можно проследить до нашего эмбрионального развития. Дерматомы и миотомы имеют клиническое значение, поскольку их можно использовать для определения поясничных спинномозговых нервов, участвующих в возникновении патологии.

Этот раздел посвящен сенсорной и основной мышечной иннервации поясничных спинномозговых нервов. L1 и L2 иннервируют подвздошно-поясничную мышцу и обеспечивают сенсорную иннервацию паховой складки и медиальной части бедра. L3 частично иннервирует приводящие, подвздошно-поясничные и четырехглавые мышцы. L3 обеспечивает сенсорную иннервацию передне-медиальной части бедра. L4 участвует в бедренном и седалищном нервах, иннервируя подвздошно-поясничную мышцу, приводящие мышцы, четырехглавую мышцу и переднюю большеберцовую мышцу. Нерв L4 обеспечивает сенсорную иннервацию передней поверхности бедра и медиальной части голени. Нервы L3 и L4 участвуют в формировании дуги пателлярного рефлекса. L5 иннервирует среднюю ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции, медиальные подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный/короткий разгибатель пальцев, длинную малоберцовую мышцу, заднюю большеберцовую мышцу и длинный сгибатель пальцев. L5 обеспечивает сенсорную иннервацию латеральной части ноги и тыльной поверхности стопы. Клинически важно отметить, что каждый дерматом перекрывается с соседними дерматомами. Поэтому плотное онемение крайне редко встречается при компрессии нервных корешков. Каждый миотом также перекрывается, что приводит к тому, что почти каждая мышца нижней конечности получает иннервацию от 2 или 3 поясничных спинномозговых нервов.

Мышцы

Многие мышцы используют поясничные позвонки в качестве точек крепления. Эти мышцы обеспечивают плавное контролируемое движение в различных функциональных плоскостях. Эти мышцы также играют второстепенную роль в стабилизации, защите и проприоцепции. Три основные группы мышц берут начало или прикрепляются к поясничному отделу позвоночника и способствуют движению. Во-первых, группа разгибателей состоит из мышц, выпрямляющих позвоночник, и многораздельных мышц. Эта группа расположена позади поясничного отдела позвоночника. В этой области мышцы, выпрямляющие позвоночник, включают длиннейшую мышцу грудной клетки и подвздошно-реберную мышцу поясницы. Сокращение этой группы приводит к моменту растяжения поясничного отдела позвоночника.

Группа сгибателей расположена впереди поясничного отдела позвоночника и обеспечивает сгибание туловища и бедра. Большая поясничная мышца берет начало от поперечных отростков T12-L4 и соединяется с подвздошной костью бедра, образуя подвздошно-поясничную мышцу (составную мышцу). Подвздошно-поясничная мышца играет решающую роль в сгибании бедра и помогает выгибать поясничный отдел позвоночника. Мускулатура живота (внутренняя/наружная косая мышца живота, прямая мышца живота) играет более важную роль в сгибании туловища. Наконец, требуется согласованное усилие с участием нескольких мышц, чтобы создать вращение и боковое сгибание (сгибание в сторону) поясничного отдела позвоночника. Квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, брюшная мускулатура и многораздельные мышцы играют важную роль в создании этих движений.[2]

Растяжения мышц поясничного отдела обычно возникают в результате аномального напряжения сухожилий; это может произойти из-за чрезмерного растяжения мышцы, повторяющегося использования или разрыва мышцы из-за чрезмерной силы. Большинство растяжений поясничных мышц поддаются консервативному лечению.

Хирургические рекомендации

Хирургия позвоночника для лечения болей в пояснице, поясничной радикулопатии и стеноза поясничного отдела позвоночника рассматривается после неэффективности консервативного лечения. Хирургия позвоночника — это лечение первой линии при более неотложных/неотложных состояниях, таких как синдром мозгового конуса, синдром конского хвоста, рак (первичный/метастатический), остеомиелит/дискит, эпидуральный абсцесс и травма. Хирургическая техника и используемые инструменты зависят от факторов пациента и диагноза, требующего лечения.

Поясничная декомпрессия — это метод, используемый для облегчения боли, вызванной защемлением нервных корешков. Двумя наиболее распространенными типами компрессии нервных корешков являются поясничный стеноз центрального канала и поясничная радикулопатия, рассмотренные в следующем разделе. Поясничная декомпрессия проводится в нескольких формах, включая микродискэктомию, фораминотомию, ламинотомию, ламинэктомию или их комбинацию. Ламинэктомия (хирургическое удаление пластинок) считается стандартным хирургическим лечением стеноза поясничного отдела позвоночника. Если декомпрессия, как указано выше, приводит к ятрогенной нестабильности, то также выполняется спондилодез [10].

Поясничный спондилодез — распространенная операция, используемая для лечения дискогенной/фасетогенной боли в пояснице, радикулопатии и деформации позвоночника (сколиоз/спондилолистез). Существует несколько хирургических подходов в рамках двух основных категорий: задний и межтеловой спондилодез. Более традиционным подходом является задний спондилодез с применением стержней и педикулярных винтов. Ограничения этого подхода включают необходимость ретракции дурального мешка и нервных корешков, а также ятрогенное повреждение параспинальной мускулатуры. Межтеловой спондилодез включает размещение имплантата, такого как клетка или костный трансплантат, в межпозвонковое пространство после дискэктомии (удаления межпозвонкового диска).

Существует несколько хирургических доступов для спондилодеза (задний, трансфораминальный, косой, боковой и передний). Передний спондилодез не затрагивает канал и нервные корешки, но приводит к таким осложнениям, как повреждение сосудов и послеоперационная грыжа. Сравнительные данные о том, что один подход лучше другого, ограничены. После спондилодеза хронические послеоперационные осложнения включают псевдоартроз (несостоятельность спондилодеза) и остеохондроз смежного сегмента выше/ниже уровня спондилодеза [11].

Нехирургическое лечение может включать мануальную терапию и/или физиотерапию. Решение о том, следует ли использовать эти методы, будет зависеть от того, насколько острая травма, соблюдение пациентом режима лечения и тяжесть симптомов [12].

Клиническое значение

Неспецифическая боль в пояснице является одной из ведущих причин бремени болезней во всем мире — оценки косвенных затрат в США колеблются от 18,5 до 28,2 миллиардов долларов. Боль в пояснице может быть вызвана физическими факторами (например, плохой техникой подъема) и психосоциальными факторами. Часто конкретный триггер не идентифицируется. Боль в пояснице является симптомом нескольких различных болезненных процессов. Сортировка необходима для исключения определенных заболеваний, которые могут потребовать срочного/неотложного обследования и лечения. «Красные флажки» для поясничного отдела позвоночника включают травму, возраст старше 70 лет, необъяснимую потерю веса, рак в анамнезе, конституциональные симптомы, ночные боли, седельную анестезию и нарушение функции кишечника или мочевого пузыря. Тревожные сигналы связаны с переломом позвонков, злокачественными новообразованиями, инфекцией (остеомиелит/дисцит) и синдромом мозгового конуса/конского хвоста (см. ниже) [13].

Окончание спинного мозга, называемое мозговым конусом, происходит на уровне L1-L2 позвонков. Эта структура клинически значима для процедур в этой области, особенно для люмбальной пункции. Люмбальная пункция (спинномозговая пункция) выполняется путем введения иглы между пластинками позвонков для получения образца спинномозговой жидкости. Эта процедура должна выполняться ниже уровня L2, между пластинками L3-L4 или L4-L5, чтобы избежать повреждения спинного мозга. Синдром мозгового конуса возникает в результате сильного сдавления или повреждения мозгового конуса. Наиболее распространенными причинами этого состояния являются травмы, грыжи дисков и эпидуральные абсцессы.

Признаки/симптомы синдрома мозгового конуса включают сильную/внезапную боль в пояснице, симметричную слабость обеих ног и внезапную потерю функции кишечника и мочевого пузыря. Немедленное лечение необходимо для предотвращения необратимого повреждения и сохранения неврологической функции нижних конечностей. Каудальнее conus medullaris в позвоночном канале находится конский хвост. Конский хвост представляет собой совокупность спинномозговых нервов, расположенных от L1 до L5 в позвоночном канале. Спинномозговые нервы, входящие в состав конского хвоста, – это нервы L2–L5, S1–S5 и копчиковый нерв. Компрессия конского хвоста также является неотложной хирургической ситуацией. Наиболее распространенные признаки и симптомы включают задержку мочи, седловидную анестезию (онемение промежности/внутренней поверхности бедер), а также корешковые боли в ногах.[14]

Существует несколько вероятных патологоанатомических нарушений поясничного отдела позвоночника. Окружающая мускулатура, межпозвонковый диск, фасеточные суставы и спинномозговые нервы могут служить потенциальными генераторами боли. Однако в большинстве случаев боль в пояснице является «неспецифической и не имеет патологоанатомического объяснения». Диагностические исследования, как правило, не назначаются при начальном лечении боли в пояснице, за исключением тех случаев, когда в связи с исследованием требуется иное лечение конкретного болезненного процесса. Немедленная визуализация может быть показана при наличии красных флажков. Обычная пленочная рентгенография с последующей МРТ поясничного отдела позвоночника — обычно выполняемая последовательность действий в качестве начальной диагностической процедуры. В некоторых случаях КТ все же может сыграть свою роль.

Поясничный спондилез (остеоартрит) возникает в результате каскада дегенеративных изменений, затрагивающих поясничный межпозвонковый диск и фасеточные суставы. Каскад прогрессирует с возрастом, считается, что он инициирован оскорблением или травмой. На каскад также сильно влияют генетические факторы. В поясничном диске сначала развиваются периферические кольцевые разрывы, ведущие к внутреннему разрыву диска; за этим следует резорбция диска, что приводит к потере высоты диска и возможному развитию остеофитов (костных шпор). Дегенерация начинается с синовиальной реакции, приводящей к разрушению хрящей в дугоотростчатых суставах, которая прогрессирует до образования остеофитов, слабости суставной капсулы и подвывиха сустава. Сочетание этих состояний может привести к сегментарной нестабильности позвоночника, называемой спондилолистезом (скольжение одного позвонка по другому). Прогрессирующий спондилез может привести к структурному сужению вокруг корешков поясничных нервов, что приводит к радикулопатии и/или спинальному стенозу в поясничном отделе позвоночника. Поясничный спондилез — широко распространенное заболевание, часто протекающее бессимптомно и чаще всего возникающее в сегменте L4–5 [15].

Компрессия, повреждение или раздражение корешков поясничных спинномозговых нервов может происходить из нескольких потенциальных источников. Чаще всего это происходит в результате дегенеративного каскада или острой грыжи диска. Поясничная радикулопатия (также известная как ишиас) описывает совокупность симптомов, возникающих в результате сдавления поясничного нерва. У пациентов отмечаются иррадиирующие боли различной степени, парестезии (онемение/покалывание) и слабость в нижних конечностях. Поясничный стеноз – это состояние, при котором происходит сужение позвоночного канала. Это сужение обычно является вторичным по отношению к дегенеративному спондилезу и спондилолистезу. Классически у пациентов возникают боли/парестезии в пояснице и/или нижних конечностях, которые усиливаются при разгибании поясницы, длительном стоянии и ходьбе. Патофизиология, по-видимому, связана с механическим сдавлением корешков пояснично-крестцового отдела спинного мозга, что приводит к ишемии.

Лечение болей в нижней части спины является целенаправленным в зависимости от установленного диагноза. Лечение первоначально консервативное, включающее мультидисциплинарный подход с комбинацией фармакологических и немедикаментозных методов лечения. К немедикаментозным методам лечения относятся физиотерапия, мануальная терапия, домашние упражнения, иглоукалывание, когнитивно-поведенческая терапия и т. д. Клиницисты могут применять интервенционные методы лечения, такие как эпидуральные инъекции стероидов, для купирования стойкой поясничной корешковой боли. Боль, исходящую от фасеточных суставов, можно лечить с помощью радиочастотной абляции медиальной ветви.[13]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рис. , Супраспинальный (подробнее…)

Рисунок

Поясничный позвонок сбоку. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Поясничный позвонок сверху и сзади. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Поясничные позвонки. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Анатомия дистального отдела поясничного отдела позвоночника. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, Futterman B. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 августа 2022 г. Анатомия, спина, поясничные позвонки. [В паблике: 29083618]

2.

Гилкрист Р.В., Фрей М.Е., Надлер С.Ф. Мышечная регуляция поясничного отдела позвоночника. Врач боли. 2003 г., июль; 6 (3): 361-8. [PubMed: 16880883]

3.

Бощик Б.М., Бощик А.А., Путц Р. Сравнительная и функциональная анатомия поясничного отдела позвоночника млекопитающих. Анат Рек. 2001 01 октября; 264 (2): 157-68. [PubMed: 11590593]

4.

Деверо М.В. Анатомия и обследование позвоночника. Нейрол клин. 2007 г., май; 25(2):331-51. [В паблике: 17445732]

5.

Каламчи Л., Валле К. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 мая 2023 г. Эмбриология, развитие позвоночника. [PubMed: 31751107]

6.

О’Рахилли Р., Мюллер Ф., Мейер Д.Б. Позвоночный столб человека в конце собственно эмбрионального периода. 3. Грудно-поясничный отдел. Дж Анат. 1990 февраль; 168:81-93. [Бесплатная статья PMC: PMC1256892] [PubMed: 2323997]

7.

Кайзер Дж.Т., Редди В., Луго-Пико Дж.Г. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 августа 2022 г. Анатомия, спина, артерии спинного мозга. [В паблике: 30725904]

8.

Basit H, Reddy V, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 апреля 2023 г. Анатомия, спина, спинномозговая нервно-мышечная иннервация. [PubMed: 30855906]

9.

Сингх О., Аль Халили Ю. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, спина, поясничное сплетение. [PubMed: 31424721]

10.

Williams MG, Wafai AM, Podmore MD. Функциональные результаты ламинэктомии и ламинотомии при хирургическом лечении стеноза поясничного отдела позвоночника. J Spine Surg. 2017 дек;3(4):580-586. [Бесплатная статья PMC: PMC5760430] [PubMed: 29354735]

11.

Mobbs RJ, Phan K, Malham G, Seex K, Rao PJ. Поясничный межтеловой спондилодез: методы, показания и сравнение вариантов межтелового спондилодеза, включая PLIF, TLIF, MI-TLIF, OLIF/ATP, LLIF и ALIF. J Spine Surg. 2015 дек;1(1):2-18. [Бесплатная статья PMC: PMC5039869] [PubMed: 27683674]

12.

Kuligowski T, Skrzek A, Cieślik B. Мануальная терапия при шейной и поясничной радикулопатии: систематический обзор литературы. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 Jun 07;18(11) [бесплатная статья PMC: PMC8201115] [PubMed: 34200510]

13.

Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет. 2017 18 февраля; 389 (10070): 736-747. [PubMed: 27745712]

14.

Шесть способов стать хорошим собеседником

Истории 11 января 2021

Истории 11 января 2021

Редактор «Историй» RB.RU

Яна Носенко

Чтобы стать хорошим собеседником и другом, не нужно пытаться казаться лучше и успешней, чем на самом деле. Психологи считают, что эгоисты отталкивают людей, и советуют быть искреннее, проявлять искренний интерес к окружающим и не бояться казаться уязвимым. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам наладить хорошие отношения и нравиться другим.

Эффективно используйте эмоции

Люди предпочитают собеседников, которые дарят лишь положительные чувства. Постарайтесь вызывать только радость, счастье или восторг — тогда с вами точно захотят продолжить общение. Будьте искренни. Анализируйте то, что хотите сказать. В разговоре сосредоточьтесь на позитивных темах и старайтесь избегать тревожных.

Запоминайте имена

«Вы забываете имена потому, что человек вам не интересен», — говорит Чаран Ранганат, директор программы «Память и пластичность» Калифорнийского университета.

Люди лучше запоминают, когда мотивированы учиться. Иногда имена окружающих кажутся мимолетной информацией, которая не принесет никакой пользы.

Если вы хотите наладить контакт с окружающими, важно искренне интересоваться их целями, мечтами, мыслями и надеждами. Первый шаг проявить заинтересованность в человеке — запомнить его имя.

Не скрывайте свои недостатки

Как правило, люди, которые говорят лишь о своих достижениях, не привлекают окружающих. Собеседнику трудно узнать в таком человеке родственную душу.

Несовершенство — это то, что всех объединяет.  Позвольте людям узнать вас настоящего, так они сразу смогут определить, что может получиться из подобного общения.

Делитесь сокровенным

Чтобы человек взаимодействовал с вами на более глубоком уровне, необходимо сначала поделиться личной и, возможно, неудобной информацией. Таким образом, собеседники смогут отказаться от навязанных социальных ролей и искренне будут делиться тем, что их тревожит.

Попробуйте в разговоре использовать идеи и мысли, которые вы обычно не озвучиваете.

Будьте искренни

Не нужно притворяться, что человек вам симпатичен, лишь с целью создать выгодную связь.

Важно быть последовательным во всех своих чувствах. Некоторые люди могут не нравиться и это совершенно нормально. Окружающих привлекают смелые личности, способные исключать из своего круга ненужные знакомства.

Не нужно гнаться за обширной сетью связей. Важно собрать вокруг себя настоящих друзей.

Будьте скромны

Многие люди попадают в ловушку, думая, что они лучше, чем есть на самом деле. Меньше рассуждайте о себе и о своих достижениях. Не хвастайтесь важными знакомствами и партнерствами. Будьте минималистом, когда дело касается вашего эго. Вы больше, когда кажетесь меньше.

Источник.

Фото на обложке: Freedomtumz / Depositphotos

• Лайфхаки
• Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1. 1 Семь привычек, которые раскроют характер собеседника
2. 2 Три способа построить крепкие отношения с коллегами
3. 3 Как работать с конфликтными сотрудниками
4. 4 Семь секретов эффективного диалога

ВОЗМОЖНОСТИ

21 июля 2023

Энергопрорыв-2023

22 июля 2023

Блокчейн-хакатон Сбера

24 июля 2023

Стартап Хаб казанского ИТ-парка

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Истории

Что делать, если WhatsApp не работает: 7 советов

Колонки

Хочу взять ипотеку: вопросы, о которых нужно знать перед оформлением

Новости

«Скорая» без водителя – новый проект Volkswagen

Колонки

5 необычных способов прокачать качества тимлида в начале IT-карьеры

Колонки

Какие районы Дубая подешевеют: 4 квартала, в которые нельзя вкладывать

Как стать хорошим собеседником и научиться слушать? Действенные советы из выступления на TED Talks

Американский музыкант Гришикеш Хируэй специально для TED Talks поделился несколькими правилами, как научиться вовлекаться в диалог и перестать обесценивать собеседника.

психология

разговоры

Getty Images

Такое было с каждым из нас: вы ужинаете со старым другом и пытаетесь наверстать упущенное — рассказываете последние новости, а у него вдруг звонит телефон (и он, конечно, отвечает, теряя нить разговора). 

Большинство из нас были по обе стороны такого сценария. И хотя это может показаться безобидным, подобные отвлекающие факторы во время разговоров заставляют людей чувствовать себя обесцененными (и портят наши отношения). Исследования показали, что активное вовлечение в диалог — когда вы полностью сосредотачиваетесь на собеседнике — может помочь предвидеть проблемы, разрешать конфликты и укреплять доверие. 

Как и любой другой навык, активное вовлечение можно практиковать и развивать. Вот три основных способа стать лучшим слушателем:

У вас когда-нибудь были одновременно открыты рабочая почта, окно с фильмом и переписка с другом? Режим многозадачности негативно сказывается на концентрации, внимание рассеивается, и мы не доводим ни одного дела до конца.

В выступлении на TED Talks музыкант и ведущий подкаста Song Exploder Ришикеш Хирвей сравнивает многозадачность с «попыткой слушать песню, пока в голове играет другая». 

Это не так важно, когда ставки невелики, например, когда вы смотрите телевизор и вяжете шарф. Но когда задачи более сложные (и значимые) — например, просмотр телевизора во время переписки с другом, который находится в кризисе, или подготовка к экзамену, — многозадачность может быть разрушительна. 

Если вы действительно хотите быть вовлеченным и чутким слушателем, нужно остановиться на чем-то одном (на диалоге, если вы не поняли) и полностью присутствовать там. 

Отвлекающие факторы не всегда внешние. Исследования показали, что блуждание ума — когда внимание смещается с настоящего момента на внутренние переживания — может привести к ухудшению настроения, снижению работоспособности и усвоения информации. Поэтому, когда вы обнаружите, что витаете в облаках во время беседы, зафиксируйте это и вернитесь в реальность.

2. Вспомните услышанное

Большая часть активного слушания — это, как ни странно, само слушание. Но лучшие слушатели — это не просто губки, впитывающие информацию, а люди, знающие, что и когда сказать.

Что нужно делать? 

Задавать вопросы. Задавая уточняющие или открытые вопросы, вы показываете человеку, что уделяете ему внимание, и побуждаете его к дальнейшим уточнениям. 

Подводить итоги. Периодическое перефразирование сообщения другого человека может помочь ему почувствовать себя увиденным и услышанным и укрепить доверие. Для этого используйте такие фразы, как «Я понимаю, о чем ты» или «Я понимаю, как ты можешь себя чувствовать».

Слушать без осуждения. Дайте человеку поддержку и безопасность, а не осуждение. Примите его убеждения, ценности и опыт, даже если они отличаются от ваших.

Чего точно делать не стоит? 

Заполнять паузы. Несмотря на то что паузы в разговоре могут показаться неловкими, они выполняют важную функцию — дают и говорящему, и слушающему обработать информацию, а это может привести к более глубоким и вдумчивым разговорам.

Переключать внимание на себя. «Раньше я думал, что это на самом деле лучший способ показать, что я действительно слушаю. Кто-нибудь говорил мне что-то, и я переключал внимание на себя: «Это напоминает мне то, что случилось со мной», и тогда я рассказывал целую собственную историю», — говорит Хирвей. Вместо этого оставайтесь вовлеченными, не примеряя опыт собеседника на себя.

3. Используйте невербальные сигналы

«Я также верю в силу невербального общения. Простой кивок может сообщить человеку как о том, что вы заняты, так и о том, что разговор можно продолжить. Преднамеренное молчание создает пространство для говорящего», — объясняет Хирвей.

Невербальная коммуникация — выражение лица, движения тела, поза, зрительный контакт или прикосновение — может быть не менее мощной,чем речь. Выражение лица, как правило, отражает наше внутреннее состояние — и это жизненно важный социальный навык, который мы развиваем с раннего возраста. 

Самые распространенные невербальные сигналы во время диалога? 

Зрительный контакт. Прямой зрительный контакт — фундаментальный навык невербального общения — сигнализирует о здоровой связи между матерями и младенцами и влияет на доверие между пациентами и врачами. Проще говоря, если вы смотрите человеку в глаза во время диалога, он начинает вам больше доверять и продолжает общение. Эксперты рекомендуют использовать правило 50/70: старайтесь поддерживать зрительный контакт 50% времени, когда говорите, и 70% времени, когда слушаете.

Открытая поза. Активные слушатели часто слегка склоняются к собеседнику или наклоняют голову. С другой стороны, если вы отвернетесь или отведете взгляд, пока они говорят, вы, скорее всего, покажетесь равнодушным.

Отзеркаливание. Отражение эмоций другого человека может показать, что вы сопереживаете. И когда выражение вашего лица не соответствует тому, что они говорят — например, вы улыбаетесь, когда они говорят о проблеме, — может показаться, что вы не воспринимаете их всерьез.

В конечном счете, чтобы быть хорошим слушателем, нужна практика. И если вы последовали хотя бы одному совету из списка — вы на правильном пути.

5 советов, как стать лучшим собеседником

Нет ничего лучше хорошей беседы! Это заставляет вас думать, продуктивно проводит время и может даже связать вас с прибыльными карьерными возможностями. Хотя нет какого-то одного навыка, который сделает вас лучшим собеседником, существует сочетание навыков и качеств, которые вы можете развить и которые положительно скажутся как на вашей личной жизни, так и на вашей карьере.

Что делает человека хорошим собеседником?

Подумайте о людях в вашей жизни, с которыми вы любите общаться. Возможно, у вас есть друг или коллега, который может очень хорошо рассказывать истории, произносить замечательные тосты или заводить увлекательную беседу почти с кем угодно. По словам тренера по языку и общению Люси Сэмюэлс из Lucy Samuels Co., эти замечательные собеседники, вероятно, обладают следующими качествами:

Эмпатия

«Хороший собеседник искренен в своей заботе о других, черта, которая проявляется в тоне их голоса и языке тела. В разговоре сопереживать означает быть наблюдательным слушателем, который знает, как изменить тему или тон разговора, когда это необходимо», — делится Сэмюэлс.

Подробнее: 5 признаков того, что кому-то не хватает эмпатии и как практиковать ее на работе

Любопытство 

Любознательные люди склонны задавать осмысленные вопросы (и искать не менее осмысленные ответы), что способствует интересным разговорам. «Кто-то, кто любопытен от природы, никогда не исчерпает темы для обсуждения или изучения».

Позитивность

Разговор с кем-то, у кого негативная точка зрения, может сильно утомить, но позитивные люди знают, как направить любой разговор в нужное русло. На самом деле Сэмюэлс обнаружил, что позитивное поведение «зажигает позитивные разговоры», поэтому, улучшая свое мировоззрение, вы также можете улучшить свои разговорные навыки.

Уверенность

Сэмюэлс, помогавший людям улучшить свои коммуникативные навыки с помощью онлайн-семинаров и коворкингов, называет уверенность еще одной ключевой чертой, которой обладают хорошие собеседники. «Уверенность в себе и в том, о чем вы говорите, снижает вероятность того, что над вами будут доминировать в разговоре. Это правда, что вы не можете точно контролировать перебивающих или кричащих, но вы определенно можете занять твердую, уверенную позицию, которая отпугнет грубых говорящих».

По сути, научившись вести качественную беседу, вы сможете лучше проходить собеседования при приеме на работу, более эффективно налаживать контакты и пропускать светские беседы, чтобы устанавливать более содержательные связи с людьми.

Подробнее: 5 способов превратить светскую беседу в более значимые взаимодействия

Как стать лучшим собеседником

Если у вас от природы дар болтать, считайте себя счастливчиком! Но если вы похожи на большинство людей и хотите развить свои разговорные навыки, все начинается с слушания. «Слушайте внимательно», — говорит Сэмюэлс, чей корпоративный опыт работы показал ей, насколько сильно общение может повлиять на возможности трудоустройства. «Это означает слушать ради усвоения, а не просто ждать своей очереди говорить или перебивать того, кто все еще говорит. Полностью сосредоточьтесь на людях, с которыми вы разговариваете, избавившись от любых отвлекающих факторов (например, вашего телефона) и используйте внимательный язык тела, например, кивайте или наклоняйтесь. Неносителям языка может быть полезно обращать внимание на разговоры других людей, например, в телешоу или в фильмах, чтобы чувствовать себя комфортно в разговорах на их целевом языке».

Если вы сомневаетесь, воспользуйтесь этими советами, чтобы стать лучшим собеседником. В дополнение к внимательному прослушиванию Сэмюэлс предлагает следующее:

1. Думай, прежде чем говорить

Распространенное заблуждение об общении состоит в том, что вы должны сначала говорить, чтобы вас услышали, но Сэмюэлс говорит, что это неправда. «Выговаривая каждую мысль, которая приходит вам в голову, вы кажетесь грубым, оскорбительным и небрежным. Или вы можете даже в конечном итоге поделиться больше, чем планировали. Найдите минутку, чтобы собраться с мыслями и не беспокойтесь о том, что будете говорить быстрее всех. Хороший разговор — это не соревнование».

2. Получить отзыв

Стать лучшим собеседником так же просто, как сосредоточиться на самых сильных ораторах в вашей жизни. «Обратите внимание на то, что вам нравится в том, как они разговаривают; не копировать их, а извлечь из них некоторые сильные стороны и подумать о том, как вы можете отразить их в своих разговорах. Если вам комфортно с этим человеком, попросите его рассказать о своих сильных и слабых сторонах как собеседника». Используйте обратную связь, которую они предоставляют, чтобы определить, как ваши слова воспринимаются другими и что вам нужно улучшить.

 3. Выйдите из зоны комфорта

«Если вы не из тех, кто легко заводит беседу, может быть сложно завязать разговор со случайными людьми. Но если вы чувствуете себя смелым, попробуйте, когда ставки низкие. Например, когда вы гуляете со своей собакой или сидите в задней части Uber, вы можете задать дружеский вопрос и посмотреть, куда это вас приведет».

Подробнее: 40 надежных «забавных фактов обо мне» для нетворкинга и новых вакансий

4. Задавайте открытые вопросы

«Вы можете избавиться от многих неловких пауз, избегая слишком простых вопросов с ответами да/нет. Таким образом, вместо того, чтобы спрашивать кого-то, понравилось ли им мероприятие, вы можете задать вопросы, например, как они относятся к этому событию или что им больше всего понравилось. Если вы заранее знаете, с кем будете разговаривать, вы можете даже провести небольшое исследование в Интернете, чтобы определить темы для вопросов».

5. Будьте готовы

«Практика может сделать некоторые разговоры менее неловкими. Например, если вы собираетесь на нетворкинг-мероприятие, вы, вероятно, захотите представить себя интересным, но не слишком заученным образом, и что у вас есть пара вопросов, которые вы можете задать тем, кого встретите на мероприятии».

Используйте эти лайфхаки для общения в реальном мире. Попробуйте получить обратную связь от коллеги, которому доверяете, перед еженедельным собранием команды или выходите из зоны комфорта, встречаясь с друзьями. Помните о границах людей и не поощряйте их делиться больше, чем им удобно.

Подробнее: 7 способов сделать зрительный контакт лучше и увереннее

Ресурсы для оттачивания разговорных навыков

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы стать лучшим собеседником, рассмотрите ресурсы, предназначенные для помощи людям в развитии их языковых навыков, что является краеугольным камнем хорошего разговора. «FluentU — это инструмент, который помогает изучающим языки разных уровней вести аутентичные разговоры на изучаемом языке».

Сэмюэлс также предлагает присоединиться к местной группе, которая позволит вам улучшить свои разговорные навыки. «Toastmasters широко известна тем, что развивает навыки публичных выступлений. Присоединение к местному отделению может помочь вам укрепить общую уверенность в своем общении и предлагает возможности для налаживания связей. Группы Meetup позволяют вам посещать личные и виртуальные мероприятия с людьми со схожими интересами. Участие в разговорах о ваших любимых занятиях с людьми, которые так же заинтересованы, может немного облегчить начало разговора».

Если вы предпочитаете виртуальные встречи, посетите веб-сайты, такие как Eventbrite, чтобы найти удаленные счастливые часы, ночи рисования и мероприятия по быстрому нетворкингу, которые являются отличными возможностями для общения с людьми.

Примеры отличного начала разговора 

Чтобы стать хорошим собеседником, важно учитывать свою аудиторию; избегайте потенциально оскорбительных или спорных вопросов, особенно если вы болтаете с кем-то, с кем только что познакомились. Вместо этого вовлеките слушателя в одну из следующих тем:

Общение с коллегой или коллегой по работе:

• Какой последний смешной мем вы видели?

• Как бы вы описали свои идеальные выходные?

• Какое последнее шоу вы смотрели запоем?

• Где ты был лучше всего?

• Как вы любите проводить свободное время?

• Вы «сова» или «ранняя пташка»?

• У тебя есть тайный талант?

• Что было самым ярким событием вашей недели?

Подробнее: 7 способов навести порядок в сети (правильный путь)

Общение с потенциальным работодателем, наставником или профессиональным рекомендателем:

• В каком тимбилдинге вы когда-либо участвовали?

• Что члены вашей команды могут сказать, что им нравится работать здесь?

• Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь отличные блоги или подкасты?

• Как бы вы описали корпоративную культуру?

• Какой лучший карьерный совет вы когда-либо получали?

• Вы все поддерживаете какие-либо благотворительные дела? Если да, то какие?

• Что вам больше всего нравится в этой отрасли?

• Что вам больше нравится: виртуальные встречи или личные встречи?

Подробнее: 12 женских групп, к которым можно присоединиться, когда вам нужна поддержка

О нашем источнике

Люси Сэмюэлс — консультант по коммуникациям и рассказчик историй о карьере в Lucy Samuels Co. Она помогает корпорациям и корпоративным неудачникам развивать уверенность в общении, чтобы делиться своими профессиональными историями, чтобы они могли преуспеть в своей текущей работе или найти новые возможности.

Как разговаривать с людьми согласно науке

«Эй! Как вы? Прошло так много времени с тех пор, как мы в последний раз разговаривали. Что ты делал все это время?» Многие разговоры начинаются так, но как только первое предложение вылетает из ваших уст, остальное часто не так легко течет. Неважно, разговариваете ли вы с незнакомцем или давно потерянным другом, разговор может быстро стать неловким, раздражающим, скучным, смущающим… или всем этим одновременно.

Хотя общение лежит в основе человеческого опыта, легко чувствовать себя подавленным и уклоняться от него, считая его слишком сложным, говорит Адам Мастроянни, исследователь бизнес-школы Колумбийского университета, изучающий, как люди воспринимают друг друга. Но научиться разговаривать с людьми и вести хорошие беседы на самом деле не так уж сложно. Есть всего несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.

1. Не пропускайте светскую беседу

Многие люди хвастаются своей ненавистью к светской беседе, но она существует не просто так, говорит Мастроянни. «У вас должен быть какой-то базовый уровень отношений с кем-то, прежде чем вы сможете перейти к следующему шагу», — объясняет он. Разговоры, на самом деле, не просто извлекают информацию — они также помогают нам показать, что мы заботимся друг о друге, слушаем и заботимся друг о друге, даже если мы просто говорим о том, как прошел наш день.

«Другие приматы делают это, выковыривая жуков из своих [членов сообщества] волос. Мы делаем это с помощью слов», — говорит Мастроянни. «Тот, кто этого не понимает, для меня кажется немного подозрительным. Как будто они хотят чего-то полезного от этого разговора, а не ради сближения с кем-то». Так что не беспокойтесь о таких вопросах, как «Как прошел ваш день?» и «Как еда?» слишком элементарны. Светская беседа может помочь вам перейти к более значимым разговорам с людьми, постепенно увеличивая взаимную близость.

2. Пожалуйста, пожалуйста, уберите свой телефон

Постоянно проверять свой телефон во время разговора с кем-то грубо, раздражающе и делает вас хуже собеседника, независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно. Вам также не нужно верить нам на слово: исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology в 2018 году, показало, что люди, которые использовали свои телефоны во время разговоров, больше отвлекались и испытывали меньше общего удовольствия.

Даже если вы думаете, что исключительно хорошо умеете пользоваться телефоном во время чата, скорее всего, это не так. Другое исследование, опубликованное в том же журнале четыре года спустя, показало, что люди не осознают, насколько негативно их использование телефона влияет на социальное взаимодействие, хотя они легко видят, как на него влияет использование телефона другими людьми. Это потому, что мы все думаем, что используем наши телефоны по уважительной причине, а другие — нет.

Хранение телефона также означает, что вы сможете смотреть собеседнику в глаза во время чата. Это важно, потому что хороший зрительный контакт может показать, что вы внимательны, а его отсутствие может привести к тому, что вы не будете заинтересованы. Согласно статье 1992 года, опубликованной издательством Кембриджского университета от имени Общества медицинской эпидемиологии Америки, большинство людей устанавливают зрительный контакт кратковременно и неоднократно во время межличностных взаимодействий, обычно когда они слушают, причем взгляды длятся от 3 до 10 секунд. Так что, серьезно, держите свой телефон вне поля зрения, и вы, и человек, с которым вы разговариваете, получите больше удовольствия от разговора.

3. Плывите по течению и сохраняйте непредвзятость

Когда вы присутствуете и погружаетесь в беседу, вы должны быть в состоянии плыть по течению. «Представьте, что вы входите в комнату, полную мимов, и притворяетесь, что стреляете в одного из них из лука и стрел», — говорит Мастроянни. Цель согласится с этим, соглашаясь с реальностью, которую вы создаете, и сотрудничая с вами. «Я думаю, это то, чего многие люди упускают в разговоре», — говорит он. «Будьте готовы подшучивать над другими людьми и посмотрите, к чему это приведет».

4. Перестаньте беспокоиться о том, как вас воспринимают — вы нравитесь им больше, чем вы думаете

Люди постоянно недооценивают, насколько они нравятся другим людям. Это явление социальные психологи назвали «разрывом в симпатиях». Короче говоря, это разница между тем, насколько вы нравитесь кому-то, и тем, насколько вы им нравитесь на самом деле, и этот разрыв может длиться месяцами. Вы тоже жили с этим большую часть своей жизни: исследование, опубликованное Psychological Science в 2021 году, показало, что разрыв в симпатиях обычно появляется, когда нам 5 лет — возраст, когда мы начинаем беспокоиться о том, как нас воспринимают в обществе. Аналогичные исследования показывают, что мы также недооцениваем, что другие думают о нас после разговора.

Помимо этих выводов, сосредоточение внимания на том, чтобы нравиться, как правило, не помогает строить настоящие отношения. «Многие люди проводят много времени, оценивая себя или думая о том, что о них подумают другие люди. В целом это мешает общению с другими», — говорит Гейл Хейман, профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего, специализирующаяся на социальном познании.

[См.: Люди настолько общительны, что мы пытаемся соответствовать роботам ]

Кроме того, не принимайте близко к сердцу, если разговор пойдет не так, как вы ожидали — большую часть времени люди проецируют. Может быть, у них тяжелый день или они чувствуют себя неловко в связи с этой темой, и поэтому они не соответствуют вашей энергии. Имейте это в виду и отвечайте соответственно, но с сочувствием. Во многих случаях то, что выглядит как отрицательный ответ, связано с озабоченностью человека или с другой причиной, которая имеет мало общего с вами, если вообще имеет к вам отношение, говорит Хейман. Постарайтесь понять, откуда они исходят, вместо того, чтобы повышать свою защиту.

5. Поддерживайте разговор, задавая вопросы, желательно открытые

Когда вы задаете вопросы, особенно уточняющие, ваш собеседник с большей вероятностью создаст о вас положительное впечатление, согласно исследованию Гарвардского университета, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology в 2017 году. , и забота, исследование показало. Одна часть исследования также показала, что участники быстрых свиданий, которые задавали больше дополнительных вопросов, с большей вероятностью были заданы на втором свидании.

На практике вы хотите задать хороший вопрос, на который довольно легко ответить, — говорит Мастроянни. «Пример плохого вопроса: «Есть ли у вас братья и сестры?», потому что ответ — да или нет, и это не позволяет человеку конкретизировать», — объясняет он. Это убийца разговоров. «Лучше спросить: «Как вы относитесь к чему-то» или «Что вы думаете о чем-то».

6. Дайте человеку, с которым вы разговариваете, путь в ходе разговора

То, что вы будете слушать и задавать проницательные вопросы, не означает, что вам никогда не придется говорить самому. На самом деле, многие люди считают, что много говорить во время разговора — это плохо, хотя на самом деле это не так. Подобно разрыву симпатии, люди склонны недооценивать, насколько другим людям нравится слушать их, ошибочно полагая, что они будут более симпатичны, если будут говорить менее половины времени в разговоре. Это предположение неверно.

Что действительно важно, говорит Мастроянни, так это то, как вы говорите о себе и способствует ли то, что вы говорите, разговору, в котором кто-то может сказать что-то еще. «Я думаю, что хорошие разговоры имеют много дверных ручек», — говорит он. Дверная ручка — это, по сути, элемент для разговора, который позволяет вашему собеседнику ухватиться за тему и поддержать обсуждение. Мастроянни называет их так, потому что, взявшись за дверную ручку в реальном мире, вы переместитесь в другое пространство. «Это то, за что вы можете уцепиться, что мы оба можем брать друг у друга и давать друг другу», — говорит Мастроянни. Баланс между отдачей и получением важен, потому что, если вы будете говорить только о себе, вы будете казаться тщеславным. С другой стороны, если все, что вы делаете, это задаете вопросы, вы в конечном итоге обижаетесь, объясняет он.

7. Углубитесь, когда будете готовы

Имея эти советы в своем наборе инструментов, выясните ход беседы и углубитесь, когда будете готовы. Как правило, глубокие беседы и обмен личными моментами связаны с более высоким общим благополучием, но опять же — вам придется строить на фундаменте светских разговоров.

Разрыв в симпатиях характерен и для более интенсивных разговоров, так что не расстраивайтесь. Исследование, опубликованное в 2022 году в Journal of Personality and Social Psychology 9.0016 проанализировал 1800 человек в рамках 12 различных экспериментов и обнаружил, что, хотя людям нравятся глубокие разговоры, даже с незнакомцами, они часто недооценивают, насколько другим интересно узнать об их жизни.

[Связанный материал: Эмоции могут быть универсальными, но их нелегко перевести ]

и ложиться спать позже, чем следовало бы», — говорит Хейман, приводя пример того, что она считает глубоким разговором. «После колледжа я заметил, что люди вокруг меня редко вели подобные разговоры, и мне этого не хватало».

8. Не расстраивайтесь, если разговор заканчивается быстрее или длится дольше, чем вам хотелось бы.

Давайте признаем: трудно найти баланс. Люди часто — как вы уже догадались — недооценивают, насколько приятным будет продолжение разговора. В частности, люди получают удовольствие от первых нескольких минут разговора, а затем начинают думать, что остальные будут не такими хорошими, но они ошибаются, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology 9.0016 в 2022 году.

Тем не менее, Мастроянни отмечает, что разговоры почти никогда не заканчиваются, когда мы этого хотим, и этот факт подтверждается исследованием, в соавторстве с которым он выступил и опубликованным в PNAS . По словам Мастроянни, в среднем разговоры заканчивались в то время, которое отличалось от желаемого участниками примерно на 50 процентов от продолжительности разговора. Это большое несоответствие. Да, большинство людей хотели поскорее закончить, но часть людей хотела, чтобы разговор продолжился. И даже когда оба участника исследования хотели продолжить, они не хотели продолжать разговаривать друг с другом столько же времени, говорит Мастроянни.

Эти различия вызваны одной основной темой: люди часто не хотят одного и того же от взаимодействия, говорит Мастроянни. Но что примечательно, это отсутствие координации не мешает нам наслаждаться чатом.

Конечно, люди, которые говорят, что разговор длился дольше, чем они хотели, получают от него немного меньше удовольствия, но не настолько меньше, говорит Мастроянни. Не то чтобы они думали, что разговор был откровенно ужасным.

9. В конечном счете, адаптируйте свой подход

Хотя у нас есть довольно четкое представление о том, что работает в разговоре, вы, вероятно, не сможете применять все эти советы каждый раз, когда разговариваете с кем-то — все обсуждения разные.

Спорткомплекс / Полис им. Н. Э. Баумана

• #бассейн
• #расписание

С 20 июня перекрывается проход в Спорткомплекс со стороны главного входа.

Проход будет осуществляться через запасной вход.
Следуйте указателям.
Парковка на территории Спорткомплекса функционировать не будет.

В связи проведением плановых испытаний городских тепловых магистралей с 4 по 14 июля в спорткомплексе не будет горячей воды.

• #СК
• #бассейн

• #СК
• #Стадион
• #режим работы

• #бассейн расписание

{{ lastUser.name }} и ещё {{ moreUsers }} пользователей

Спорткомплекс / Полис им. Н. Э. Баумана

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как правильно начать свой день: 10 рекомендаций

В понедельник принято начинать новую жизнь. Но какая там новая жизнь, если большинство из нас не умеют даже день грамотно начать. 

Надо ли говорить, что начало дня программирует успех в делах на весь день? Замечали, что с утра не заладиться – весь день насмарку? Чтобы избежать неудачного старта, нужно придерживаться простых рекомендаций.  

Не упустите первый час после пробуждения

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Канадский специалист по развитию личности Робин Шарма считает, что первый час дня – это золотое время. Важно не засорять мозг информацией извне – СМИ, соцсети. Обратите свое внимание на свои мысли, вдохновляющие фразы, помедитируйте. Можно просто сделать что-то полезное. Первый час программирует Вас на весь день. 

Выпивайте стакан воды

Утром он Вам жизненно необходим. Сразу после подъема он не только восполнит недостаток влаги, но и прочистит желудок перед первым приемом пищи.  

 

Делайте утренние заметки
 

Кто-то пишет дневник, кто-то заполняет органайзер. Записи на свежую голову в итоге оборачиваются высокой продуктивностью: они нас дисциплинируют и подсознательно организуют наше время. 

 

Медитируйте
 

Некоторые специалисты советуют прощать всех, когда моете посуду, принимаете душ или во время утренней прогулки. Это освободит душу и мысли от ненужного обвеса и очистит место для новых свежих эмоций. Для скептиков заметим, что хуже точно не будет, а настроение гарантировано улучшиться. Главное в этом деле – искренность. 

Настройтесь на позитив
 

Простые фразы (аффирмации), такие как «я самая обаятельная и привлекательная» зададут удачное игривое настроение на весь день. В общем, думайте о хорошем. 
 

Читайте пару полезных страниц
 

Часто замена утренних газет «на завтрак» двумя-тремя страницами развивающее книги мотивирует на свершения сильнее, чем чувство ознакомления с последними новостями. 
 

Двигайтесь

Спорт или простые физические упражнения зададут тонус организму на весь день.  

 

Важные дела начинайте с утра

Это позволит не тяготиться мыслями об этом на протяжении всего дня. Во-вторых, вспомните, когда нас отправляли в школу. Именно в первой половине дня мозг работает интенсивнее всего и наблюдается высокая творческая активность. 

 

Сделайте утро спокойным

Доведите утренние процедуры до автоматизма, тогда будет гораздо меньше неожиданностей и нервотрепки. Соблюдайте ритуал завтрака, пусть это будет и просто кофе с круассаном. Именно утром за столом лучше всего поговорить, ведь вечером часто сил нет даже отвечать на простые вопросы.

 

Благодарите

Будьте благодарны за то, что Вы проснулись, поели, за окном такая погода, у Вас есть планы на день и прочее. Это вселяет чувство радости и даже уверенности. 

 

Правильное начало дня позволит сделать все запланированное.

С удивлением большинство обнаружит, как даже высвободилось немного времени. Его можно направить на дальнейшее саморазвитие;).

Осталось только приучить себя рано просыпаться.

 

 

 

 

 

Источник: ХОЧУ

теги: советы с чего начать день

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

Вы поздно ложитесь спать и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Библиотека медитаций

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

1. Вставайте по будильнику 

Когда вы снова и снова нажимаете кнопку повтора на будильнике, ваше тело то засыпает, то просыпается, вызывая тревожный сон. это не расслабляет ваше тело и ум, и вы можете чувствовать себя еще более сонным, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй!

2. Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.

3. Выпейте освежающий стакан воды

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.

4. Медитируйте, чтобы подняться 

Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.

5. Ешьте кето, если утро тяжелое

С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.

6. Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.

7. Примите холодный душ

Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.

8. Посмотрите на свою доску визуализации

Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли бы создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.

9. Запишите видео или сделайте селфи

Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.

10. Сила намерений 

Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

11. Прочтите книгу

Вы можете начать день правильно, облегчившись чтением книги. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.

12. Посмотрите вдохновляющее видео

Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.

13. Двигайтесь и качайтесь

Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.

14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру

Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.

15. Сделай доброе дело

Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.

16. Узнайте что-то новое

Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.

17. Проведите время с семьей

Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.

18. Запишите в дневник сновидений

Как только вы проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.

19. Расставить приоритеты

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.

20. Сделайте макияж и/или прическу

Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.

21. Подбодрите себя

Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всем прекрасном, что есть в вашей жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.

22. Подработка

Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.

23. Заправьте постель

Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.

24. Поливайте растения

Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения вместо них. Живые растения также помогли повысить продуктивность, очистить воздух и снизить кровяное давление. Включив это в свою утреннюю рутину, вы сможете проснуться на позитивной ноте, выполняя простое занятие без стресса.

25. Слушайте идеальный плейлист для пробуждения

После того, как вы выключите будильник, выпьете воды и почувствуете, что хорошо отдохнули, подумайте о том, чтобы включить «идеальный плейлист для пробуждения». Исследования показывают, что на самом деле существует идеальный плейлист, который поможет вам быстро начать день. Вы можете проигрывать песни во время тренировки или слушать их во время выполнения одной или двух задач, если у вас недостаточно времени. Слушая песни, вы можете придумывать идеи о том, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день. Чтобы прослушать плейлист, проверьте плейлист.

Заключение

В тот момент, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Выбор о мыслях, которые вы думаете. Выбор действий, которые вы предпримете. Выбор того, как вы собираетесь двигаться в течение дня. Вы контролируете свою жизнь. Никогда не забывайте, что ВЫ управляете своей жизнью. Сегодня выбери присутствие. Выбирайте проживать каждый день с целью, делайте то, что вас вдохновляет, и решайте проснуться и сделать этот день лучшим в своей жизни.

5 простых способов повысить продуктивность и правильно начать выходной

Я люблю утро, и я утренний человек-самоучка. Раньше я любил спать, особенно по выходным. Как предприниматель и мама, я поняла, что мои ранние утренние часы — самое ценное время, и они действительно меняют настроение на весь предстоящий день.

Я советую вам пробовать каждый день просыпаться чуть раньше, и очень скоро вы будете вставать раньше будильника. На самом деле, я гораздо меньше устаю в те дни, когда встаю рано и придерживаюсь утренней рутины, чем в дни, когда я этого не делаю.

Собственный утренний распорядок позволит вам провести свой день так, как он действительно спланирован и зависит от вас, а не как реакция на что-то или кого-то еще. Это твой день — иди сияй!

Связанный: 5 простых и не требующих усилий утренних процедур, которые вы можете начать завтра

1. Начните свое утро накануне

Я заканчиваю каждый рабочий день со своим списком дел на следующий день. В этом списке есть мое расписание на день (хотя оно тоже есть в моем календаре, я визуальный человек и люблю записывать его каждый день), мои главные приоритеты, на которых нужно сосредоточиться, и дела, которые нужно сделать в этот день — и только в этот день.

Этот список должен быть коротким. Я предпочитаю делать меньше 10 дел в день, а иногда всего две или три вещи. Но убедитесь, что этот список только на сегодня, чтобы не перебронировать себя.

2. Принимайте свои ежедневные «витамины»

Я люблю списки, и я также веду список своих ежедневных «витаминов» — и нет, это не поливитамины, витамин С или рыбий жир.

Для меня мои «ежедневные витамины» — это физические упражнения и/или какая-то форма движения, медитация, выпивание трех литров воды в течение дня, пятиминутный дневник благодарности и чтение какой-нибудь научной литературы в течение 20 минут.

Ключ — это утро. Какими бы ни были эти ежедневные «витамины» для вас, постарайтесь принимать по крайней мере один или два из них первым делом с утра.

Я стараюсь делать зарядку, как только просыпаюсь. Это работает не для всех, но если я не буду тренироваться в первую очередь, день пойдет своим чередом, и этого не произойдет. Я люблю чувство потоотделения в первую очередь. Я также выпиваю свой первый полный литр воды, прежде чем принимать что-либо еще (включая кофе) в свое тело.

Помимо упражнений и питья, ключом здесь является начало дня с двумя «ежедневными витаминами», которые уже есть в книгах. Это чувство выполненного долга перед 9утра, который носит с собой весь оставшийся день.

Связанный: 9 простых способов изменить утреннюю рутину и повысить продуктивность

3. Делайте сначала самые сложные дела

После того, как я пересмотрела свои главные приоритеты на день, я всегда сначала делаю свой проект/то, что требует больше всего времени на обдумывание. У меня больше всего умственной энергии утром, поэтому я считаю, что это лучшее время, чтобы по-настоящему сосредоточиться и обдумать мою самую сложную и самую важную задачу в этот день.

4. Начните день без электронной почты и телефона

День ваш. Мне нравится строить свой день с намерением и сосредотачиваться на моих самых главных приоритетах, прежде чем погрузиться в электронные письма, текстовые сообщения и звонки, которые тянут меня в стольких разных направлениях — и, что более важно, отвлекают меня от моей основной цели дня. Я начинаю с себя и своих главных приоритетов, прежде чем погружаться в других.

Электронные письма на самом деле представляют собой списки дел других людей, замаскированные под ваши собственные. Если я заблудился, проверяя электронную почту, может показаться, что я работаю и занят, но это отвлекает меня от мои главных приоритетов, которые могут сбросить остаток дня.

По теме: 6 утренних лайфхаков для повышения продуктивности и заряда энергией на весь день

5.

Пейте воду и ешьте фрукты первым делом с утра

Я люблю кофе, но я всегда начинаю свой день с полного литра воды, прежде чем есть или пить что-то еще. Наше тело нуждается в регидратации после ночного сна, и мне нравится думать о моем восхитительном кофе со льдом как о моей «награде» за гидратацию в первую очередь.

Лучшее топливо по утрам — фрукты, и только фрукты, поверьте мне. Каждое утро на завтрак я ем любые натуральные фрукты, такие как бананы, ягоды и дыни. Фрукты так легко усваиваются и наиболее естественны для нашего организма после ночного сна. Подумайте обо всей работе, которую должен проделать ваш организм, чтобы переварить пищу. Намного лучше есть естественную пищу по утрам, чтобы ваше тело не перенапрягалось, чтобы использовать энергию для поглощения пищи.

Помните, как и всегда, не каждое утро идет по плану. Это не идеальная рутина, и жизнь случается — плохой сон ночью, чрезвычайные ситуации на работе, семья, дети и т. д. Здорово придерживаться утренней рутины большую часть времени, но также я стараюсь быть спокойным по отношению к себе, когда что-то идет не так, как планировалось, и пытаюсь изменить маршрут на день или на следующий день.

Главная Шато де Талю

Château de Talu основано в 2005 году. Это современная и одна из самых живописных виноделен Краснодарского края, которая производит классические элегантные вина в уникальном терруаре Геленджика.

Château de Talu – это кусочек Франции на русской земле: французская культура вина, французская эстетика в архитектуре и интерьерах, изысканный купаж французской и локальной Черноморской кухни, дополненные панорамным видом на море и бухту курорта.

105,6 га

Плодоносящих виноградников

3000

Бутылок в час — производительность линии розлива

1,6 млн

Бутылок в год — объем производства вина

Команда

Вино и атмосферу Art de vivre в Château de Talu создают профессионалы в своём деле

Анна Хохлач

Главный технолог

Под ее чутким руководством происходят все технологические процессы: от этапа переработки до выпуска готовой продукции.

Подробнее

Франк Дюсенер

Главный энолог

У вина Château de Talu – французская душа. Это душа главного винодела Франка Дюсенера.

Подробнее

Елена Куркова

Генеральный директор

Гедонист, ценитель прекрасного, умеет видеть и создавать красоту. Отлично говорит по-французски, знает и любит культуру Франции.

Подробнее

Юлия Гудыменко

Директор по персоналу

За плечами Юлии 9 лет опыта в HR направлении в FMCG и ритейлере. Свой профессиональный путь она начала в компании Danon на позиции специалист-стажер и доросла до HRBP производственной площадки. Продолжила развиваться в компании «Магнит» и оказывала HR поддержку функции «категорийный менеджмент». Имеет опыт в направлении орг.дизайна, C&B и T&D, а также в оптимизации бизнес-процессов.

Подробнее

Антон Ребизов

Заместитель главного технолога

В Шато де Талю занимается всеми технологическими процессами — от приема урожая до выпуска готовой продукции.

Подробнее

Александра Аршакуни

Бренд-амбассадор

Говорит на языке вина. Знает все о напитке богов и может по вкусу и аромату определить сорт и регион его произрастания.

Подробнее

Елена Гереш

Руководитель ресторанно-дегустационного комплекса.

Наш вечный двигатель, генератор и воплотитель самых смелых идей в жизнь.

Подробнее

Илья Захаров

Бренд-шеф

Истинный повар и творец. Вкус однажды попробованного блюда не забудет никогда.

Подробнее

Сергей Куприянов

Шеф-повар

Виртуозный мастер, умеющий создавать удивительные сочетания вкусов, основанных на симбиозе русской души и французских традиций

Подробнее

Александр Константинов

Управляющий рестораном Château de Talu

Умеет найти подход к каждому, сильная сторона – работа в команде.

Подробнее

Ксения Богданова

Главный агроном

Слаженная работа виноградарей, здоровые и ухоженные виноградные ряды, вовремя собранный урожай — и все это благодаря Ксении Богдановой — главному агроному винодельни.

Подробнее

Коллекции вин

Ниже представлены вина из разных коллекций

Château de Talu

Подробнее

Château de Talu. Reserve

Подробнее

Flush Royal

Подробнее

Palette

Подробнее

Базовая коллекция De Talu

Подробнее

Круча

Подробнее

Море волнуется

Подробнее

Пора в отпуск

Подробнее

Уроки Французского

Подробнее

Эксклюзивные коллекции

Подробнее

Château de Talu. Le Contraste

Подробнее

Чем заняться на винодельне?

Заказать услугу

Организация кейтеринга

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 988 332 60 80 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Забронировать стол

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикойи традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ужин в 4 руки

Продолжительность 2 ч 15 мин

Мест нет

Выберите время*

Кол-во гостей*

Ваши данные, ФИО*

Ваш телефон*

Ваша эл.почта

Комментарий

*Нажимая кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Зарезервировать вино

Коллекция Chardonnay de Talu

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Общая экскурсия

90 минут от 5 до 15 человек

Ваша заявка успешно отправлена!

Календарь событий

Будьте в курсе актуальных событий в Шато де Талю.

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Стать партнером

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Индивидуальная экскурсия

90 минуfdgт от 5 до 15 человек

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Запланировать визит

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Заказать услугу

Забронировать стол

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с вами в ближе в ближайшее время чтобы подтвердить бронирование

Ресторан русско-французской кухни Château de Talu — место для особенных встреч. Будем признательны, если вы поддержите эстетику шато и при выборе одежды днем отдадите предпочтение дресс-коду Smart Casual (сочетание удобства и элегантности), а вечером — демократичный коктейль с украшениями

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 988 332 60 80 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Спа — Stardew Valley Wiki

Спа расположен в юго-западной части железной дороги.

При входе в Спа, прохождении через раздевалку и нахождении в бассейне энергия и здоровье восстанавливаются со скоростью 10 единиц в секунду ^[1] .

Две раздевалки — женская и мужская. Можно войти в раздевалку противоположного пола игрока, но только после нескольких быстрых попыток войти из зоны бассейна.

Проходя по крытой дорожке из раздевалки к бассейну, игрок замедляется и переодевается в купальник, цвет которого совпадает с цветом брюк, выбранным игроком. Призматические штаны превращаются в призматический купальник. Нижние шорты приводят к белому купальнику.

Содержимое

• 1 Секрет
• 2 Совет по жизни вне земли
• 3 Галерея
• 4 Общая информация
• 5 Каталожные номера
• 6 История

Секрет

Можно ловить рыбу в воде за пределами СПА, за исключением зимы, когда вода замерзает. После прочтения Secret Note #25, первая рыбалка там…

Детали
Игрок поймает Изысканное ожерелье, которое можно подарить Кэролайн за 50 очков дружбы с ней или Эбигейл за 100 очков дружбы с ней.

Если игрок не нашел секретную записку № 25 или уже разгадал ее, во время рыбалки можно получить картину под названием «Виста». Мусор — единственный другой предмет, который можно поймать.

Livin’ Off The Land Подсказка

15-го лета (нечетные годы) Livin’ Off The Land показывает серию о Спа:

Галерея

• Вход

• Шкафчик Пенни

• Шкафчик Эбигейл

• Шкафчик Алекса

• Женская раздевалка

• Мужская раздевалка

• Интерьер

Общая информация

Можно получить доступ к спа-салону до разблокировки железной дороги, используя глюк с взмахом меча, чтобы выйти за пределы карты и пройти к области триггера за заблокированным путем. К сожалению, это приведет к тому, что персонаж застрянет в этой области, так как попытка уйти через обычный выход приведет к тому, что он застрянет в скалах, блокирующих путь.

Ссылки

1. ↑ См. Farmer::updateCommon в коде игры.

История

• 1.4: Добавлена ​​рыбалка в воде за пределами СПА. Устранены ошибки, позволяющие игрокам сохранять лечение в спа-салоне и/или купальный костюм за пределами спа-салона.
• 1.5: «Виста» теперь может быть поймана в воде за пределами СПА.

Здания
Торговцы		Заброшенный дом • Гильдия искателей приключений • Кузница • Столярная мастерская • Казино • Пустынный торговец • Рыбный магазин • Клиника Харви • Лавка с мороженым • Островной торговец • ДжоджаМарт • Ранчо Марни • Оазис • Универсальный магазин Пьера • Ореховая комната Ци • Салон «Звездная капля» • Странствующая тележка • Вулканический гном • Башня волшебника
Дома		1 Ривер-роуд • 2 Ривер-роуд • 1 Уиллоу-лейн • 2 Уиллоу-лейн • 24 Маунтин-роуд • Хижина Эллиотта • Сельский дом • Фермерский дом на острове • Коттедж Лии • Поместье мэра • Палатка • Трейлер • Дом на дереве
Хозяйственные постройки	Сельское хозяйство	Сарай • Хижина • Курятник • Рыбный пруд • Теплица • Мельница • Сарай • Бункер • Клетка для слизи • Конюшня • Колодец
	Специальный	Обелиск пустыни • Обелиск земли • Обелиск фермы • Золотые часы • Обелиск острова • Хижина Джунимо • Обелиск воды
Другие здания		Общественный центр • Загон для собак • Полевой офис на острове • Склад Джоджа • Кинотеатр • Музей • Спа • Хижина ведьмы

King Spa & Sauna

ГлавнаяО нас

ВходНаши правилаЧасы работыТрансферКонтактыНаше менюПарковка

ОБЪЕКТ

Обзорсухая сауна

МАГАЗИНСвяжитесь с нами

РАССЛАБЛЕНИЕ, ОМОЛОЖЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы являемся крупнейшим корейским спа-салоном и сауной на восточном побережье, расположенным в парке Палисейдс, штат Нью-Джерси. King Spa вдохновлен корейским спа, известным как «9».0165 #Jjim-jil-bang «в Южной Корее. У нас есть 10 различных типов саун, которые помогут расслабить ум, тело и душу. Каждая сауна состоит из различных элементов, которые при нагревании обеспечивают терапевтические процедуры для вашего тела. Это идеальный способ расслабить уставшее тело и напряженный ум. Приходите сегодня в King Spa!

s Park, Нью-Джерси. Спа-салон King вдохновлен корейским спа-центром, известным как «#Jjim-jil-bang» в Южной Корее. У нас есть 10 различных типов саун, которые помогут расслабить ум, тело и душу. Каждая сауна состоит из различных элементов, которые при нагревании обеспечивают терапевтические процедуры для вашего тела. Это идеальный способ расслабить уставшее тело и напряженный ум. Приходите в King Spa сегодня!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О САУНАХ

Посмотрите это короткое вступительное видео, если вы никогда не посещали нас раньше. Пожалуйста, посмотрите этот короткий ролик, в котором мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать при первом посещении.

В спа-салоне King имеется множество удобств, таких как горячие и холодные сауны, зоны отдыха и обеденная зона. Наша корейская сауна предлагает множество преимуществ, таких как расслабление, снятие стресса с тела и ума и восстановление здоровья.

Сухая сауна

Корейцы используют различные типы сухих саун, состоящие из различных материалов при высоких температурах, чтобы получить множество преимуществ, таких как снижение напряжения в мышцах и суставах и т. д. Из-за высокой температуры любой входящий должен прикрыться предоставленной тканью.

Ванна и влажная сауна

У нас есть отдельные зоны купания для женщин и мужчин с джакузи. Сидение в горячей ванне является эффективным средством улучшения кровотока, тем самым поддерживая здоровье и выносливость. Для тех, кто принимает ванну, вы должны быть полностью обнаженными. Пожалуйста, принимайте душ перед входом в ванну.

Лаунж-зона

Есть много лаунж-зон, где вы можете расслабиться, наслаждаясь напитком или беседуя с друзьями или семьей.

Столовая

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

ПОСМОТРЕТЬ МЕНЮ

Корейцы использовали различные типы сухих саун, состоящих из различных материалов
при высоких температурах, чтобы испытать множество преимуществ
, таких как снижение напряжения в мышцах и суставах и т. д.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

В этом типе горячих комнат высокая температура способствует детоксикации и очищению организма. Из-за высокой температуры любой входящий должен прикрыться предоставленной тканью.

У нас есть отдельные зоны купания для женщин и мужчин с джакузи. Сидение в джакузи является эффективным средством улучшения кровотока, тем самым поддерживая здоровье и выносливость. Для тех, кто принимает ванны, вы должны быть полностью обнаженными. Пожалуйста, примите душ перед тем, как войти в ванну.

Есть много лаунж-зон, где можно расслабиться, наслаждаясь напитком или беседуя с друзьями или семьей.

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

ПОСМОТРЕТЬ МЕНЮ

Мы также предлагаем различные услуги массажа, которые помогут расслабить уставшее тело и напряженный ум.

Процедуры корейского скраба для тела включают замачивание тела в горячей воде и растирание кожи корейским итальянским полотенцем — красочной зеленой рукавицей.

Корейский скраб для тела

КУПИТЬ

Расслабьтесь и снимите стресс с помощью массажа от наших квалифицированных специалистов с многолетним опытом. Снятие накопившегося стресса и напряжения.

Массаж

КУПИТЬ

Ваши ноги тоже заслуживают внимания! Получите массаж ног, чтобы снять напряжение в ногах и насладиться такими преимуществами, как воздействие на определенные органы тела путем давления на рефлекторные точки.

Рефлексология стоп

КУПИТЬ

Корейский скраб для тела
Скраб для тела

Мы предлагаем корейский скраб для тела, который заключается в замачивании тела в горячей воде и растирании кожи «корейским итальянским полотенцем» — тонкой красочной рукавичкой (зеленые рукавицы на фото). Корейский скраб для тела веками был частью корейской культуры и является эффективным методом избавления от омертвевших клеток кожи и грязи, скопившихся на теле.

Вот некоторые преимущества:

• Отшелушивание
• Детоксикация
• Стимулирование кровообращения
• Общее оздоровление кожи

«В случае корейских спа, это просто плата за потустороннее расслабление. этот традиционный опыт, по сути, представляет собой черную дыру целостного здоровья и хардкорного досуга, и в последнее время мы немного одержимы. загляните, чтобы вспотеть и отполировать кожу скрабом; после целого дня детоксикации чувствуешь себя потрясающе, с сиянием, которое люди будут комментировать, и с такими расслабленными мышцами, что они чувствуют себя как пудинг ».

«В случае с корейскими спа-салонами это просто цена за потустороннее расслабление. Этот традиционный опыт, по сути, представляет собой черную дыру целостного здоровья и хардкорного досуга, и в последнее время мы немного одержимы. Загляните, чтобы вспотеть и отполировать кожу скрабом; после целого дня детоксикации чувствуешь себя потрясающе, с сиянием, которое люди будут комментировать, и с такими расслабленными мышцами, что они чувствуют себя как пудинг ».

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

УЗНАЙТЕ НАШЕ МЕНЮ

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей

Специальная онлайн-цена:

Отлично стоимость со скидкой!

* За исключением праздников

Что включено
— Дневной абонемент в спа-центр с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей

Специальная онлайн-цена:

Отличная цена со скидкой!

*Данный вход можно использовать в любой день.

удостоверение личности с фотографией, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЗАСЕЛЕНИЯ
‍

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей
‍

Специальная онлайн-цена

Отличная цена со скидкой!

Исключая праздничные дни

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей
‍

Специальная цена онлайн

Отличная цена со скидкой!

ПОКУПКА ОНЛАЙН

ЧАСЫ РАБОТЫ

БУЛХАНЧОНМАК

РЕСТОРАН

Понедельник — Воскресенье
9:00 — 2:00
Открыто во все основные праздники

9 0002 11:00–14:45
15:30–17:45
18:30–23:30

11:00–23:00
Последний заказ необходимо разместить до 22:30.

ЧАСЫ РАБОТЫ

Понедельник — воскресенье
9:00 — 2:00

БУЛХАНЧОНМАК

11:00 — 14:45
15:30 — 18:45
19:30 — 23:30

РЕСТОРАН

11:00 – 23:00
*Последний заказ должен быть размещен до 22:30.

Спортивная организация

Смешанное боевое единоборство (ММА)

— это вид боевого искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие со…

Подробнее

Спортивная аэробика для взрослых

— это комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма

Подробнее

Кикбоксинг

это спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. В широком смысле слова под кикбоксингом ин…

Подробнее

Кудо

(яп.  空道) или дайдо дзюку, дайдо джуку) (яп. 大道塾) — современное полноконтактное…

Подробнее

Адаптивная физическая культура

это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к н…

Подробнее

Рукопашный бой

один из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал прак…

Подробнее

Айкидо

это современное японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой как синтез его исследований б…

Подробнее

Тайский бокс

боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с. ..

Подробнее

Киокусинкай

чрезвычайно зрелищный вид спорта. Спортивные поединки (кумите) проводятся в полный контакт б…

Подробнее

Пауэрлифтинг

силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для с…

Подробнее

Спортивная аэробика

вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском реестре видов спорта (ВРВС). Спор…

Подробнее

Спорт лиц с интеллектуальными нарушениями

это одно из направлений адаптивных спортивных программ, нацеленное на физическую реабилитацию и соци. ..

Подробнее

Ушу

Это комплекс упражнений, который включается в себя как физическую, так и дыхательную практики.

Подробнее

Северное многоборье

это официальный вид спорта, в программу которого входит пять дисциплин: тройной национальный прыжок,…

Подробнее

Спортивный туризм

это вид спорта, имеющий целью спортивное совершенствование человека в преодолении естественных препя…

Подробнее

Спортивная акробатика

вид спорта, соревнования в выполнении акробатических упражнений, связанных с сохранением равновесия . ..

Подробнее

Шахматы

это организованный вид спорта с иерархией званий, развитой системой регулярных турниров, национальны…

Подробнее

Спорт лиц с поражением ОДА

Вид спорта для лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата. Развиваемые спортивные дисциплины бо…

Подробнее

Спорт глухих

вид спорта для лиц с нарушением слуха. Развиваемые спортивные дисциплины — легкая атлетика и плавани…

Подробнее

Спорт слепых

вид спорта для лиц с нарушением зрения. Развиваемая спортивная  дисциплина плавание входит…

Подробнее

Танцевальный спорт

это соревнования между спортивными парами, которые проводятся по латиноамериканской, европейской про…

Подробнее

Олимпия, сауна в Иванове, Смирнова, 86

SpravkaRegion

Выберите регионМоскваСанкт-ПетербургАдыгеяАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБашкортостанБелгородская областьБрянская областьБурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДагестанЕврейская АОЗабайкальский крайИвановская областьИнгушетияИркутская областьКабардино-БалкарияКалининградская областьКалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-ЧеркесияКарелияКемеровская областьКировская областьКомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКрымКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьМагаданская областьМарий ЭлМордовияМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АлтайРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьСаха (Якутия)Сахалинская областьСвердловская областьСеверная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьТываТюменская областьУдмуртияУльяновская областьХабаровский крайХакасияХанты-Мансийский АОЧелябинская областьЧеченская республикаЧувашияЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область

Иваново — 35665Богородское — 350Вичуга — 388Гаврилов Посад — 128Заволжск — 104Ильинско-Хованское — 30Каменка — 35Кинешма — 676Китово — 33Колобово — 18Комсомольск — 193Кохма — 5021Лежнево — 158Лух — 29Наволоки — 55Новописцово — 7Ново-Талицы — 823Новые Горки — 16Палех — 132Пестяки — 38Плес — 111Приволжск — 182Пучеж — 75Родники — 572Савино — 66Старая Вичуга — 30Талицы — 6Тейково — 719Фурманов — 616Шуя — 1439Южа — 105Юрьевец — 71

⭐ Отзывы

Олимпия, сауна — адрес сайта

Олимпия, сауна в Иванове, информация о сайте srk-olimpiya. ru.

Олимпия, сауна по адресу 153034, Ивановская область, Иваново, Смирнова, 86 в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:

Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (4932) 93-01-27, +7 (4932) 93-00-93. Ежедневно с 11:00 до 23:00. по предварительной записи: пн-вс, вы можете обратиться в эту организацию.

Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://srk-olimpiya.ru, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить.

Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Иванове.

Карта

Ориентировочное расстояние от центра города до организации 2.7 км.

Отзывы и обсуждение:

К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)

Как вы оцениваете организацию ?

Минимум символов: 0/30

Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Возможно вам будут интересны другие организации:

Тел.: +7 (4932) 22-01-01, +7 (4932) 20-09-09
Адрес: Ивановская область, Иваново, 8 Марта, 32
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 21:00

Тел.: +7 (4932) 22-01-01, +7 (4932) 20-09-09, +7 (4932) 34-01-01
Адрес: Ивановская область, Иваново, Куконковых, 141
Режим работы: Ежедневно с 09:00 до 20:00

Тел.: +7 (4932) 34-40-09, +7 (4932) 58-54-58
Адрес: Ивановская область, Иваново, 10 Августа, 43
Режим работы: Пн: c 09:00-18:00, Вт: c 09:00-18:00, Ср: c 09:00-18:00, Чт: c 09:00-18:00, Пт: c 09:00-18:00, Сб: выходной, Вс: выходной

Тел.: +7 (4932) 30-06-55
Адрес: Ивановская область, Иваново, Парижской Коммуны, 7Б
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: выходной, Чт: выходной, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00. женские дни: пт, сб; мужские дни: вс, пн

Тел.: +7 (4932) 31-00-21, +7 (4932) 50-04-14
Адрес: Ивановская область, Иваново, проспект Ленина, 114
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 35-29-94, +7-930-365-13-80
Адрес: Ивановская область, Иваново, Маршала Жаворонкова, 2а
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 28-01-01
Адрес: Ивановская область, Иваново, Кузнецова, 187
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 33-63-13
Адрес: Ивановская область, Иваново, Ульяновская, 68
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 59-03-00
Адрес: Ивановская область, Иваново, Революционная, 16а к1
Режим работы: Ежедневно с 14:00 до 02:00. до последнего гостя: пн-вс

Тел.: +7 (4932) 32-75-84
Адрес: Ивановская область, Иваново, Болотная, 3
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: выходной, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

Тел.: +7 (4932) 32-10-47
Адрес: Ивановская область, Иваново, Дюковская, 40
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: c 08:00-21:00, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

Тел.: +7 (4932) 35-18-63, +7 (4932) 35-17-49
Адрес: Ивановская область, Иваново, Победы, 40а
Режим работы: Пн: c 08:00-20:30, Вт: c 11:40-20:30, Ср: выходной, Чт: c 08:00-20:30, Пт: c 08:00-20:30, Сб: c 08:00-20:30, Вс: c 08:00-20:30. касса: пн-вт, чт-вс 11:40-19:30

Тел.: +7 (4932) 23-09-15, +7 (4932) 29-87-96
Адрес: Ивановская область, Иваново, Ташкентская, 86
Режим работы: Пн: выходной, Вт: c 08:00-21:00, Ср: c 08:00-21:00, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

18. 07.2023 01:40

Услуги — OLYMPIA WELLNESS CENTER

Семинары и занятия

L.E.A.N. Серия семинаров по ожиданиям беременных

L.E.A.N. Ожидания обучают родителей, которые планируют беременность, в настоящее время ожидают или недавно родили ребенка, об образе жизни, физических упражнениях, отношении и питании как матери, так и их ребенка. Исследования показали, что выбор женщинами во время беременности здорового образа жизни, поведения, физических упражнений и питания оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка. Кроме того, дети, чьи матери хорошо заботятся о себе во время беременности, как правило, рожают легче и имеют лучшее общее состояние здоровья.

Л.Е.А.Н. Ожидания — это мастер-класс, состоящий из трех индивидуальных двухчасовых занятий. Эти занятия можно проходить по одному или сериями, и их можно проходить в любое время, начиная с периода до беременности и заканчивая первым триместром послеродового периода. Каждый класс подходит для любой стадии беременности в зависимости от потребностей участника. В рамках занятий будущие родители получат соответствующие сертификаты L.E.A.N. Книга ожиданий для класса, который они посещают.

​ Подготовьтесь ПРЯМО СЕЙЧАС – Превратите свою беременность в здоровое новое начало. Этот класс посвящен выбору образа жизни, отношению и упражнениям на любой стадии беременности.
Ешьте ПРЯМО СЕЙЧАС – оцените оптимальное питание во время беременности и в последующий период. Этот класс посвящен потребностям в питании до, во время и после беременности.
Живи ПРЯМО СЕЙЧАС – Плавный переход от беременности к материнству. Этот класс фокусируется на переходных потребностях мамы и ребенка в течение первых нескольких месяцев дома.

Прочие услуги

Индивидуальная консультация Узнайте, как достичь своих целей в области здоровья во время этой личной консультации, на дому или в офисе, где мы оценим ваш текущий образ жизни, выявим ваши потребности и разработаем план, соответствующий потребностям вашего тела.

Групповые презентации Мои веселые, интерактивные и познавательные презентации о здоровье и благополучии запоминаются и полны практических советов. Идеально подходит для общественных мероприятий, ярмарок здоровья, предприятий, школ и многого другого!

Переделка кладовой Навести порядок в кладовой еще никогда не было так весело! Во время этой интерактивной домашней консультации вы и ваша семья узнаете, как читать этикетку с пищевой ценностью, какие продукты следует заменить более здоровыми вариантами, получите полезные советы по приготовлению пищи и покупкам и многое другое!

Умный поход за покупками Пусть вас не пугают проходы и ряды с выбором в продуктовом магазине. Делайте покупки с уверенностью, когда узнаете секрет определения здоровой пищи. Получите рекомендуемый список покупок бренда (ов) и персональное внимание во время этого веселого похода по магазинам.

Я согласен получать маркетинговые и рекламные материалы *

Подписаться на новостную рассылку

Противозачаточные средства, тесты на ЗППП и аборты

Управляется: Планируемое родительство Great Northwest, Гавайи, Аляска, Индиана, Кентукки

Уход несмотря ни на что

Planned Parenthood — один из ведущих в стране поставщиков высококачественных и доступных медицинских услуг, а также крупнейший в стране поставщик полового просвещения. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

Язык и переводчики

Английский

Возможен перевод по телефону на другие языки.

Пожалуйста, сообщите нам, если вам нужен переводчик, при записи на прием.

Факс: 206-788-8339

Каждый заслуживает доступного медицинского обслуживания. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

У меня нет страховки или Medicaid

Если у вас нет страховки, вы можете претендовать на участие в программе, финансируемой государством, или на более низкой шкале сборов. Если вас беспокоит стоимость, спросите нас о том, как вы можете получить медицинское обслуживание, соответствующее вашему бюджету.

Другие варианты

Пожалуйста, принесите следующие документы, если они у вас есть:

• свидетельство о рождении
• платежная квитанция
• фото ID
• подтверждение места жительства

Если у вас нет медицинской страховки, прочитать о вариантах медицинского страхования чтобы узнать, как получить более доступное покрытие и что следует учитывать при выборе плана.

У меня есть страховка или Medicaid

Мы принимаем следующую страховку:

• Aetna
• Америгрупп
• Гимн
• Синий крест
• Синий крест Синий щит
• Синий щит
• Синья
• План общественного здравоохранения
• План общественного здравоохранения штата Вашингтон
• Скоординированная помощь
• First Choice Health Network
• Молина
• Тихоокеанский Источник
• Премьера
• Регентство
• Объединенный
• Вашингтон Медикейд

Мы принимаем множество частных и государственных планов страхования. Если вы не видите свою страховку в списке, позвоните нам по телефону 800-769-0045.

Покрытие услуг

Большинство планов медицинского страхования в настоящее время покрывают рецептурные противозачаточные средства, ежегодные медицинские осмотры и обследования на ИППП/ВИЧ без доплаты, а также многие другие услуги, требующие некоторой доплаты. Обратитесь непосредственно в свою медицинскую страховую компанию, чтобы убедиться, что необходимые вам услуги покрываются, и какие, если таковые имеются, личные расходы, которые вы можете понести.

Дополнительная платежная информация

Планы оплаты доступны для многих услуг. Наши услужливые сотрудники могут ответить на ваши вопросы о страховом покрытии.

Оплата ожидается во время оказания услуги, если не были приняты другие меры. Мы принимаем:

• Основные кредитные/дебетовые карты
• Денежные переводы
• Мы можем выставить счет большинству страховых компаний за ваши медицинские услуги и многие планы рецептурных препаратов для противозачаточных средств, лекарств и запасных частей.

Вы можете в частном порядке и легко записаться на прием онлайн для некоторых услуг круглосуточно и без выходных. Для получения полного комплекса услуг вы можете позвонить 800-769-0045 чтобы записаться на прием. Сотрудники медицинского центра также могут ответить на любые ваши вопросы.

Онлайн книга

Дополнительные ресурсы для пациентов доступны в Интернете для этого места, чтобы помочь вам получить необходимую помощь, когда она вам нужна.

Предлагаемые услуги

Вы можете получить рецептурные противозачаточные препараты в нашем медицинском центре, а не в аптеке. В часы работы.

Наверх

Лично Телемедицина

Аборт

Противозачаточные средства

Услуги по ВИЧ

Мужское здоровье

Таблетка на следующее утро (экстренная контрацепция)

Тестирование на беременность и услуги

Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины

Трансгендерная гормональная терапия

Женское здоровье

День

Часы

Понедельник 8:30 — 16:30
вторник 10:00 — 18:00
Среда 10:00 — 18:00
Четверг 8:30 — 16:30
Пятница 8:30 — 16:30	Мы открываемся в 12:00 в 4-ю пятницу каждого месяца.
Суббота 8:30 — 16:30
Воскресенье Закрыто

Обратите внимание, что в эти праздники мы не работаем: День нового года, День Мартина Лютера Кинга, День памяти, 19 июня, День независимости, День Труда, День Благодарения, День после Дня Благодарения, Рождество

Информация для входа

Если вам нужна экстренная контрацепция (таблетка на следующее утро), вы можете прийти в любое время, когда мы открыты.

Вы можете прийти в любое время, когда медицинский центр открыт, чтобы записаться на прием или посмотреть, есть ли возможность записаться на прием в тот же день. Если у вас есть время ждать, мы приложим все усилия, чтобы уложиться в тот же день. Если мы не сможем вас принять, мы назначим вам первую доступную встречу в приоритетном порядке.

Подробнее об этом медицинском центре

В ненастную погоду позвоните по номеру 800-769-0045, чтобы уточнить расписание работы нашего Центра здоровья.

Управляется: Планируемое родительство Great Northwest, Гавайи, Аляска, Индиана, Кентукки

Уход несмотря ни на что

Planned Parenthood — один из ведущих в стране поставщиков высококачественных и доступных медицинских услуг, а также крупнейший в стране поставщик полового просвещения. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

Язык и переводчики

Английский

Возможен перевод по телефону на другие языки.

Таблица калорийности овощей и зелени

Овощи – один из основных продуктов питания россиян. Картофель, морковь, капуста, огурцы, помидоры, зелень – все это неотъемлемая часть нашего постоянного рациона. Поэтому знание калорийности, количества белков, жиров и углеводов в составе этих продуктов будет полезно каждому из нас (независимо от того сидите Вы на диете или нет).

	Количество в 100 г
	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	24	1,2	0,1	7,1
Бобы	57	6	0,1	8,5
Брюква	34	1,2	0,1	8,9
Горох зеленый	73	5	0,2	13,8
Горох сушеный	298	20,5	2	53,3
Кабачок	23	0,6	0,3	5,2
Капуста белокочанная	27	1,8	0,1	6,8
Капуста брокколи	28	3	0,4	5,2
Капуста брюссельская	43	4,8	0	8
Капуста краснокочанная	24	0,8	0	7,6
Капуста пекинская	12	1,2	0,2	3,2
Капуста цветная	30	2,5	0,3	5,4
Картофель	80	2	0,4	18,1
Кукурузы вареная	123	4,1	2,3	22,5
Листья салата	12	1,2	0,3	1,3
Лук зеленый	19	1,3	0	4,6
Лук порей	33	2	0	8,2
Лук репчатый	41	1,4	0	10,4
Маслины	166	2,2	10,5	5,1
Морковь	32	1,3	0,1	6,9
Огурец	15	0,8	0,1	3
Оливки	115	0,8	10,7	6,3
Патиссон	19	0,6	0,1	4,3
Перец болгарский	26	1,3	0	7,2
Петрушка	47	3,7	0,4	7,6
Помидоры	20	0,6	0,2	4,2
Ревень	13	0,7	0,1	2,5
Редис	19	1,2	0,1	3,4
Редька	35	1,9	0,2	6,7
Репа	30	1,5	0,1	6,2
Руккола	25	2,6	0,7	2,1
Свекла	40	1,5	0,1	8,8
Сельдерей	12	0,9	0,1	2,1
Соя	381	34,9	17,3	17,3
Спаржа	20	1,9	0,1	3,1
Топинамбур	61	2,1	0,1	12,8
Тыква	28	1,3	0,3	7,7
Укроп	38	2. 5	0,5	6,3
Фасоль сухая	265	21,1	1,2	41,4
Хрен	56	3,2	0,4	10,5
Цуккини	16	1,5	0,2	3
Черемша	35	2,4	0,1	6,5
Чеснок	143	6,5	0,5	29,9
Чечевица сушеная	284	24	1,5	42,7
Шпинат	22	2,9	0,3	2
Щавель	19	1,5	0,3	2,9

 © Илья Владимирович | 2015-08-06
Тот ещё садовник

список для похудения и правильного питания / «Радуга Вкуса»

Главная Статьи Продукты, содержащие углеводы для похудения: список и рекомендации

09. 06.2023

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня обсудим продукты, богатые углеводами, их правильное использование для уменьшение веса. Углеводы зачастую считаются вредными, однако они необходимы для сбалансированной диеты. Важно различать типы углеводов и выбирать те, которые благоприятны для здоровья и стройности.

В данной статье изучим разницу между хорошими и плохими углеводами, познакомимся с гликемическим индексом, предложим рекомендации по количеству углеводов в рационе. Предоставим список продуктов с быстрыми углеводами и рассмотрим принципы раздельного питания для снижения веса. Давайте вместе откроем мир углеводов!

Углево́ды (сахара́, сахариды) — органические вещества,содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.Название класса соединений происходит от слов «гидраты углерода», оно было впервые предложено К. Шмидтом в 1844 году.

Жиры(триглицериды), белки(полипептиды) и углеводы(сахариды) – как их правильно употреблять, чтобы похудеть

Для снижения веса и правильного рациона необходимо сбалансировать потребление триглицеридов, полипептидов, сахаридов. Эти макроэлементы важны для нормального функционирования организма, но требуются в разных сочетаниях и пропорциях. Рассмотрим определение оптимального соотношения этих элементов для похудения.

Белки: Основные строительные блоки для мышц и клеток, играют ключевую роль в обмене веществ. Для поддержания нормального веса употребляйте не более 1,2-2 г на 1 кг от общей массы, в зависимости от активности. Включайте в рацион мясо, рыбу, молочную продукцию, бобы,орехи.

Жиры: Важный источник энергии,аминокислот. Они помогают усваивать витамины и минералы. Выбирайте ненасыщенные жиры из растительных источников: авокадо, оливковое масло, орехи. Употребляйте 0,8-1 г на 1 кг от общей массы тела.

Углеводы: Основной источник энергии. Они поддерживают уровень сахара, а так же инсулина в крови. Выбирайте пищу с низким гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки. Рекомендуется 2-5 г на 1 кг от общей массы тела, в зависимости от активности.

Определите индивидуальное соотношение полипептидов, триглицеридов, сахаридов, исходя из степени вашей активности, а также потребностей. Соблюдайте следующие принципы правильного питания:

• Разделение пищи на меньшие порции: 4-6 небольших приемов пищи в день ускоряют обмен веществ, контролируют аппетит.

• Употребление воды: 1,5-2 литра воды в день для гидратации и обмена веществ.

• Разнообразие питания: употребляйте продукты всех групп, чтобы обеспечить организм витаминами,минералами в достаточном объеме.

• Регулярное выполнение физических упражнений: занимайтесь спортом или активностями на свежем воздухе для сжигания энергии из пищи, поддержания активной жизнедеятельности организма.

Следуя этим основным принципам качественного питания, правильного сочетания полипептидов, триглицеридов и сахаридов, вы сможете добиться похудения или поддержания стройной фигуры на длительное время.

Плохие и хорошие углеводы: в чем их отличия?

Сахариды подразделяются на две категории: полезные и вредные. Различия между ними заключаются в их влиянии на уровень сахара в крови, насыщенность, общее состояние организма. Рассмотрим эти различия подробнее.

Вредные сахариды:

• Главный источник вредных сахариды — пища с высоким содержанием простых сахаров и низким количеством питательных веществ, например, белый хлеб, сладости, газированные напитки, фаст-фуд.

• Вредные сахариды быстро усваиваются, вызывая скачки уровня сахара в крови, чувство голода.

• Консумирование вредных углеводов может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Полезные сахариды:

• Полезные сахариды присутствуют в еде, богатой клетчаткой, витаминами, минералами, таких как овощи, фрукты, зерновые и бобовые.

• Полезные углеводы медленно перевариваются, обеспечивая стабильное количество сахара в крови, длительное чувство сытости.

• Употребление полезных сахаридов способствует поддержанию хорошего веса, улучшению работы пищеварительной системы, снижению риска хронических заболеваний.

При выборе пищевых продуктов для своего рациона, предпочтение следует отдавать полезным сахаридам. Они станут основой  вашего здорового рациона, будут способствовать уменьшению веса. В то же время, избегайте избыточного потребления вредных сахаридов, так как они могут негативно влиять на ваше здоровье,вызывать набор лишнего веса.

Для улучшения своего питания, примените следующие советы:

• Замените белый хлеб цельнозерновым или из цельной муки, содержащим больше клетчатк, питательных веществ.

• Вместо сладких закусок выбирайте свежие фрукты, орехи или овощные снеки.

• Включите в свой план питания овощи и зелень, морковь, капуст. Эти продукты содержат множество витаминов, минералов, клетчатки полезной для организма.

• Приготовление каши из цельных зерен, таких как гречка, овсянка или киноа, обеспечит вам достаточный источник сахаридов, клетчатки.

• Старайтесь избегать сахара и искусственных подсластителей, заменяя их натуральными альтернативами, такими как мед, стевия или кокосовый сахар.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете улучшить свой рацион, насытить его полезными углеводами.

Польза и вред углеводов для организма

Гликемический индекс (ГИ) определяет скорость повышения уровня сахара в крови после употребления продукта, содержащего углеводы. Этот показатель полезен для контроля веса, глюкозы в крови и общего состояния здоровья. 

Классификация продуктов по ГИ:

• Низкий ГИ (менее 55): такие продукты вызывают медленное, стабильное повышение сахара в крови. Примеры: овощи, многие фрукты, бобы, цельнозерновые продукты.

• Средний ГИ (от 55 до 70): эти продукты вызывают умеренное повышение сахара в крови. Примеры: некоторые виды хлеба, овсянка, коричневый рис.

• Высокий ГИ (более 70): такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Примеры: белый хлеб, картофельное пюре, сладости, содовые напитки.

Использование ГИ для снижения веса тела, поддержания здоровья:

• Выбирайте пищу с низким и средним ГИ для контроля глюкозы в крови, снижения инсулинорезистентности и поддержки здорового веса.

• Избегайте пищу с высоким ГИ, так как они могут привести к скачкам сахара в крови, увеличению аппетита и набору веса.

• Комбинируйте сахариды с белками и здоровыми жирами для улучшения сытости и стабилизации глюкозы в крови.

• Учитывайте другие питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, выбирая продукты для своего рациона. 

Ограничения ГИ:

• ГИ не учитывает количество сахаридов в продукте, поэтому гликемическая нагрузка (ГН) может быть полезной. ГН учитывает ГИ и содержание сахаридов, что дает более полное представление о воздействии продукта на глюкозу в крови.

• ГИ менятеся в зависимости от способа приготовления пищи, зрелости продуктов, комбинации с другими ингредиентами. Например, вареный картофель имеет более высокий ГИ, чем запеченый.

• Осознанное использование гликемического индекса в планировании своего рациона может помочь поддерживать здоровый образ жизни и добиться похудения.

Сколько углеводов нам необходимо?

Определение оптимального количества сахаридов в рационе зависит от индивидуальных потребностей, активности, целей по контролю веса и здоровья. Вот основные факторы, которые следует учитывать при расчете потребности в сахаридов:

1. Общая энергетическая потребность: количество сахаридов зависит от общей потребности в калориях, варьирующейся в зависимости от возраста, пола, веса, физической активности. В среднем углеводы составляют 45-65% от общей калорийности плана питания.

2. Уровень физической активности: активные люди, особенно занимающиеся аэробными видами спорта, требуют больше сахаридов для поддержания энергетического баланса, восстановления мышц после тренировок.

3. Цели по контролю веса: при похудении можно снизить углеводную составляющую рациона для ускорения процесса сжигания жира. Однако резкое исключение углеводов из питания может привести к нарушениям обмена веществ и замедлению результатов похудения.

4. Здоровье: люди с инсулинорезистентностью, диабетом или другими заболеваниями требуют индивидуального подхода к расчету потребности в сахаридов. В таких случаях рекомендуется консультация с врачом или диетологом.

Какие продукты относятся к быстрым углеводам: перечень продуктов

Быстрые сахариды содержат много простых сахаров, быстро усваиваются и вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Обычно имеют высокий или средний гликемический индекс.

Таблица быстрых углеводов в продуктах с высоким гликемическим индексом (выше 70 единиц)

Таблица быстрых углеводов в продуктах со средним гликемическим индексом (55 — 70 единиц)

Для похудения рекомендуется ограничивать потребление продуктов с высоким и средним гликемическим индексом, заменяя их продуктами с низким ГИ, такими как овощи, некоторые фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.

Значение быстрых углеводов питании и как похудеть благодаря им

Быстрые углеводы можно использовать для снижения веса, при соблюдении правил и подходов к питанию. Раздельное питание или углеводно-белковая диета подразумевает разделение приема пищи на углеводные и белковые приемы. Этот подход способствует контролю уровня сахара в крови, поддержанию энергетического баланса и снижению веса.

Правила раздельного питания (или углеводно-белковой диеты):

• Разделите прием пищи на углеводные и белковые приемы. Не смешивайте их в одном приеме пищи.

• Употребляйте овощи и зелень в большом количестве, их можно сочетать с любыми продуктами.

• Избегайте жирных соусов, майонеза, кетчупа, других калорийных добавок.

• Отдавайте предпочтение медленным углеводам, например, овощам, зерновым, бобовым и цельнозерновым продуктам.

• Следуйте режиму питания: приемы пищи должны быть регулярными и не реже 4-6 раз в день.

Примерный суточный рацион при разделении питания:

Завтрак (углеводный прием):

• омлет из яиц с овощами (без масла)

• овсянка на воде с ягодами

Полдник (белковый прием):

• творог нежирный со свежими овощами

Обед (углеводный прием):

• гречка с овощным рагу и зеленью

• салат из свежих овощей с лимонным соком

Полдник (белковый прием):

• яблоко и нежирный йогурт

Ужин (белковый прием):

• куринное филе, запеченное с томатами и базиликом

• салат из свежих овощей с оливковым маслом

Соблюдая правила раздельного питания и учитывая рекомендации по выбору углеводов, вы сможете контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни.

Простые принципы для снижения веса с помощью раздельного питания:

1. Запланируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать непродуманных и нездоровых выборов.

2. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации и нормального функционирования организма.

3. Включайте в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, но в умеренных количествах.

4. Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом или упражнениями, которые вам нравятся, чтобы увеличить сжигание калорий и улучшить общее самочувствие.

Следуя указанным принципам, рекомендациям раздельного питания, вы сможете не только снизить свой вес, но и улучшить свое общее здоровье и самочувствие. Важно помнить, что главный секрет успеха в похудении — это последовательность и терпение. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте уверены, что здоровый образ жизни и правильное питание приведут к долгосрочным изменениям и благоприятному воздействию на ваше здоровье.

Лучшие овощи с низким содержанием углеводов — подробное руководство и раздаточный материал для печати , легко включить значительное количество свежих, здоровых овощей. Овощи являются отличным источником витаминов и клетчатки, которые обеспечивают бесперебойную работу вашего тела (и желудочно-кишечного тракта). В этой статье мы составили список лучших овощей с низким содержанием углеводов, которые можно включить в свой план кето-диеты.

Одна из самых сложных частей низкоуглеводной диеты — следить за скрытыми, коварными углеводами, которые могут вывести вас из с трудом заработанного состояния кетоза. Чтобы помочь вашей кето-диете и планированию приемов пищи, мы составили список из более 80 наиболее часто используемых овощей и перечислили их общее и чистое содержание углеводов на порцию. Более половины этих овощей полностью совместимы с кето-диетой! Таблица сортируется, доступна для поиска и имеет цветовую кодировку, чтобы помочь вам быстро найти кето-дружественные овощи (и овощи, которых следует избегать).

Информация о пищевой ценности, представленная в этой статье, получена от Министерства сельского хозяйства США, и значения обычно указаны для порций по 100 г. Взвешивание продуктов является более точным, чем измерение по объему, поэтому, чтобы получить точное питание из свежих продуктов, важно взвесить ингредиенты. Ознакомьтесь с нашей статьей о пищевых весах, чтобы получить наши лучшие рекомендации.

Полный список чистых углеводов в овощах

Ниже приведена полная таблица распространенных овощей с указанием чистых углеводов на порцию. Овощи, которые являются кето-дружественными, выделены в зеленый . Овощи, которые можно употреблять в умеренных количествах, но которые содержат умеренное количество углеводов, выделены желтым цветом . Держитесь подальше от овощей с высоким содержанием углеводов (красный) , так как они содержат слишком много чистых углеводов на порцию!

9005 7 низкий
9005 7 Низкий
9005 7 Низкий
9005 7 Низкий
900 57 Низкий
9005 7 Низкий
9005 7 Высокий
900 57 Высокий

Еда	Порция	Калории	Всего углеводов	Клетчатка	Чистые углеводы	Содержание углеводов 900 38	Ссылка на источник
Ростки люцерны	100 г	23	2,1	1,9	0,2	Низкий 9000 5	USDA
Брокколи Рааб	100 г	22	2,9	2,7	0,2	Низкий	USDA
Эндивий	100 г	17	3,4	3,1	0,3	Низкий 90 058	USDA
Салат романо	100 г	19	3,8	3,1	0,7	Низкий	USDA
Черные соевые бобы	100 г	92	6,2	5,4	0,8	Низкий	Пабликс
Хрен	10 г	5	1,1	0,3	0,8	USDA
Кресс водяной	100 г	11	1,3	0,5	0,8	Низкий 9 0058	USDA
Салат с маслом (бостонский салат)	100 г	13	2,2	1,1	1,1	USDA
Бок Чой	100 г	13	2,2	1,0	1,2	Низкий	USDA
Капуста Напа (китайская)	100 г	13	2,2	1,0	1,2	USDA
Сельдерей	100 г	16	3,0	1,6	1,4	Низкий 90 058	USDA
Листовая капуста	100 г	32	5,4	4,0	1,4	Низкий	USDA
Красный свинец	100 г	13	2,3	0,9	1,4	Низкий	USDA
Шпинат	100 г	23	3,6	2,2	1,4	Низкий 90 058	USDA
Огурец	100 г	12	2,2	0,7	1,5	Низкий	USDA
Зелень горчицы	100 г	27	4,7	3,2	1,5	Низкий	USDA
Имбирь	10 г	8	1,8	0,2	1,6	USDA
Зеленый листовой салат	100 г	15	2,9	1,3	1,6	Низкий	USDA
Васаби	10 г	11	2,4	0,8	1,6	USDA
Спаржа	100 г	20	3,9	2,1	1,8	Низкий	USDA
Авокадо	100 г	160	8,5	6,7	1,8	Низкий	USDA
Салат айсберг	100 г	14	3,0	1,2	1,8	Низкий	USDA
Редис	100 г	16	3,4	1,6	1,8	Низкий 90 058	USDA
Зеленый лук	100 г	30	4,4	2,5	1,9	Низкий	USDA
Банановый перец	100 г	27	5,4	3,4	2,0	Низкий	USDA
Руккола	100 г	25	3,7	1,6	2,1	Низкий 9 0058	USDA
Мангольд	100 г	19	3,7	1,6	2,1	Низкий	USDA
Цукини (зеленый)	100 г	17	3,1	1,0	2,1	Низкий 90 005	USDA
Грибы: белые	100 г	22	3,3	1,0	2,3	Низкий 9000 5	USDA
Летняя тыква (желтая)	100 г	16	3,4	1,1	2. 3	Низкий	USDA
Кольраби	100 г	27	6,2	3,6	2,6	Низкий	USDA
Грибы: Portabella	100 г	22	3,9	1,3	2,6	Низкий 90 005	USDA
Ревень	100 г	21	4,5	1,8	2,7	Низкий	USDA
Помидор	100 г	18	3,9	1,2	2,7	Низкий 90 058	USDA
Баклажаны	100 г	25	5,9	3,0	2,9	Низкий 9 0058	USDA
Зеленый сладкий перец	100 г	20	4,6	1,7	2,9	Низкий	USDA
Перец поблано	100 г	20	4,6	1,7	2,9	Низкий 9000 5	USDA
Цветная капуста	100 г	25	5,0	2,0	3,0	Низкий 9 0058	USDA
Савойская капуста	100 г	27	6,1	3,1	3. 0	Низкий	USDA
Чеснок	10 г	15	3,3	0,2	3,1	USDA
Зеленая капуста	100 г	25	5,8	2,5	3,3	Низкий	USDA
Красный лук	100 г	30	6,8	3,4	3,4	Низкий	USDA
Радиккио	100 г	23	4,5	0,9	3,6	Низкий	USDA
Халапеньо	100 г	29	6,5	2,8	3,7	Низкий	USDA
Хикама	100 г	38	8,8	4,9	3,9	Низкий	USDA
Красный сладкий перец	100 г	31	6,0	2,1	3,9	Низкий	USDA
Брокколи	100 г	34	6,6	2,6	4,0	Низкий 9 0058	USDA
Ростки фасоли	100 г	30	5,9	1,8	4,1	Низкий	USDA
Фенхель	100 г	31	7,3	3,1	4,2	Низкий 9 0058	USDA
Зеленая фасоль	100 г	31	7,0	2,7	4,3	Низкий 9 0058	USDA
Бамия	100 г	33	7,5	3,2	4,3	Низкий	USDA
Горох	100 г	31	7,0	2,7	4,3	Низкий	USDA
Репа	100 г	28	6,4	1,8	4,6	Низкий 90 058	USDA
Зеленый лук	100 г	32	7,3	2,6	4,7	Низкий	USDA
Артишок	100 г	47	10,5	5,4	5,1	Умеренная	USDA
Брюссельская капуста	100 г	43	9,0	3,8	5,2	Умеренная	USDA
капуста	100G	49	8,8	3,6	5,2	Умеренный	USDA
Краснокочанная капуста	100 г	31	7,4	2,1	5,3	Умеренная	USDA
Тыква-спагетти	100 г	31	6,9	1,5	5,4	Умеренная 900 05	USDA
Желтый сладкий перец	100 г	27	6,3	0,9	5,4	Умеренная	USDA
Папоротник Фиддлхед	100 г	34	5,5	0,0	5,5	Умеренная 900 05	USDA
Брюква	100 г	37	8,6	2,3	6,3	Умеренная	USDA
Сладкий лук	100 г	32	7,6	0,9	6,7	Умеренная	USDA
Свекла	100 г	43	9,6	2,8	6,8	Умеренная 9 0058	USDA
Морковь	100 г	41	9,6	2,8	6,8	Умеренная 9 0058	USDA
Соевые бобы	100 г	147	11,1	4,2	6,9	Умеренная	USDA
Сельдерей	100 г	42	9,2	1,8	7,4	Умеренная	USDA
Белый лук	100 г	40	9,3	1,7	7,6	Умеренная	USDA
Зеленый горошек	100 г	81	14,5	5,7	8,8	Умеренная	USDA
Тыква желудевая	100 г	167	10,4	1,5	8,9	Умеренная 90 005	USDA
Мускатная тыква	100 г	45	11,7	2,0	9,7	Умеренная 90 005	USDA
Лук-порей	100 г	61	14,2	1,8	12,4	Высокий	USDA
Пастернак	100 г	75	18,0	4,9	13,1	Высокий 9000 5	USDA
Лук-шалот	100 г	72	16,8	3,2	13,6	Высокий	USDA
Фасоль пинто	100 г	114	20,2	5,5	14,7	Высокий	USDA
Лимская фасоль (масляная фасоль)	100 г	113	20,2	4,9	15,3	USDA
Водяные каштаны	100 г	78	19,2	3,9	15,3	Высокий 900 05	USDA
Нут (фасоль нута)	100 г	139	22,5	6,4	16,1	Высокий	USDA
Кукуруза	100 г	86	18,7	2,0	16,7	Высокий 9 0058	USDA
Красный картофель	100 г	79	18,1	1,3	16,8	Высокий 9000 5	USDA
Батат	100 г	118	27,9	4,1	23,8	Высокий	USDA
Фасоль	100 г	341	58,3	25,0	33,3	USDA
Фасоль	100 г	337	60,8	15,3	45,5	Высокий 900 05	USDA
Фасоль	100G	337	61. 3	15.2	46.1	Высокий	USDA
Черная фасоль	100 г	341	62,4	15,5	46,9	Высокая 900 05	USDA
Чечевица	100 г	352	63,4	10,7	52,7	Высокий 900 05	USDA

---

Распечатанный список овощей

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или выберите ссылку ниже, чтобы получить доступ к нашему распечатываемому раздаточному листку со списком более 80 распространенных овощей и их чистым содержанием углеводов на порцию. Не нашли свой любимый овощ в этом списке? Оставьте комментарий под статьей, и мы обновим ее как можно скорее!

low-carb-veggies-printoutЗагрузить

---

Наша десятка лучших овощей с низким содержанием углеводов

Перечисленные здесь овощи богаты клетчаткой и витаминами, которые помогут вашему телу работать с максимальной эффективностью.

1. Брокколи

На 100 г порции:

• 34 калории
• 4 чистых углевода

Любите вы или ненавидите этот хрустящий зеленый овощ ggie — отличный продукт для кето. Мало того, что в брокколи мало калорий и чистых углеводов, есть много отличных способов насладиться ею — сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной и т. д. Брокколи также богата витаминами С и К и содержит большое количество клетчатки.

2. Спаржа

На 100 г порции:

• 20 калорий
• 1,8 чистых углеводов

Спаржа богата железом (а для некоторых имеет странный побочный эффект) и является еще одним универсальным продуктом питания, который можно бланшировать, готовить на пару, жарить или соте. Он также вкусен в качестве гарнира, завернутого в прошутто или бекон. Для простого и надежного приготовления спаржи: отломите/отрежьте жесткие концы спаржи и выбросьте, затем смешайте стебли с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем и запекайте в духовке при 400F до мягкости (около 15 минут).

3. Цветная капуста

На 100 г порции:

• 25 калорий
• 3 чистых углевода

Цветная капуста может быть самым популярным овощем с низким содержанием углеводов на данный момент доступен как для людей, переходящих на кето, так и для людей, сидящих на диете в целом . Поскольку цветная капуста не имеет особенно сильного вкуса, она является чистым холстом для приготовления вкусных смесей специй и соусов. Возможности применения цветной капусты кажутся бесконечными, и мы рассмотрим их в отдельной статье.

Цветная капуста отлично подходит для кето-диеты: в ней много витамина С и мало калорий и углеводов (так что не стесняйтесь использовать масло).

4. Зеленая фасоль

На 100 г порции:

• 31 калория
• 4,3 чистых углеводов

зеленая фасоль. Это отличный вариант для приготовления пищи, так как они очень хорошо разогреваются. Вы можете приготовить их на пару и оставить немного хрустящими, или попробовать рецепт в южном стиле с вкусным беконом.

5. Зеленый болгарский перец

На 100 г порции:

• 20 калорий
• 2,9 чистых углеводов

Сырой, приготовленный, фаршированный или жирный сладкий перец, обработанный джитой, обладает пикантным вкусом, благодаря которому он заработал премиальное место в нашем списке лучших овощей с низким содержанием углеводов. Помимо своей универсальности, они также являются отличным источником витамина С.

6. Белые грибы

На 100 г порции:

• 22 калории
• 2.3 чистые углеводы

Грибы идеально подходят для начинающих кулинаров, потому что их практически невозможно переварить! Фаршированные грибы — отличная закуска с низким содержанием углеводов, и их можно приготовить по своему вкусу (сам я люблю колбасу и сыр). Добавьте грибы в любое жареное блюдо, чтобы добавить мощный вкус.

Грибы бывают разных видов, и выше мы перечислили содержание углеводов в обычных белых шампиньонах. Хотя уровни углеводов могут немного отличаться для других сортов грибов, все они вполне приемлемы для кето-диеты.

7. Брюссельская капуста

В 100 г порции:

• 43 калории
• 5,2 чистых углеводов

Еще один отличный источник витаминов B12, C и K, брюссельская капуста — достойный вариант для кето-диеты. У них немного больше углеводов, чем у других членов этого списка, но если правильно приготовить эти полезные углеводы, безусловно, стоит выделить место в вашем рационе. И не забывайте: «бекон и брюссельская капуста» — это союз, заключенный на небесах.

8. Шпинат

На 100 г порции:

• 23 калории
• 1,4 чистых углеводов

Шпинат — превосходный овощ с низким содержанием углеводов. Он богат клетчаткой и большим количеством железа в дополнение к множеству других замечательных питательных веществ. Лучше всего — это супер низкоуглеводный и низкокалорийный. Отлично подходит для салатов, обертываний или приготовленных со сливками.

9. Цуккини

В 100 г порции:

• 17 калорий
• 2.1 чистые углеводы

Цуккини — один из лучших видов тыквы для кето-диеты. Он широко используется для приготовления «Zoodles» (лапши с цуккини), которую можно использовать в качестве вкусной замены макарон с низким содержанием углеводов. Но если вы не в настроении для zoodles, кабачки так же вкусны, нарезанные кубиками и жареные.

10. Авокадо

На 100 г порции:

• 160 калорий
• 1,8 чистых углеводов

Хорошо, так авокадо технически является фруктом, , но также, вероятно, одним из самых классических «кето» продуктов. Поскольку его часто едят с салатами и в других «вегетарианских» контекстах… мы добавим его в этот список. Это вкусное лакомство, которое можно есть практически с любой едой. Авокадо богат полезными жирами и тоннами клетчатки, а это значит, что он прекрасно вписывается в план диеты с низким содержанием углеводов. Они являются прочным якорем для нашего списка лучших овощей с низким содержанием углеводов.

---

Какие овощи не подходят для кето-диеты?

Не все овощи созданы одинаковыми — некоторые из них содержат слишком много чистых углеводов, чтобы соответствовать кето-диете. Вот простой (но не исчерпывающий) список некоторых категорий овощей, которые обычно содержат больше чистых углеводов:

• Овощи, выращенные в открытом грунте (морковь, пастернак, батат и т. д.)
• Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и т. д.)
• Фасоль (черная, темно-синяя, пинто и т. д.)
• Бобовые ( чечевица, зеленый горошек, нут и т. д.)
• Кабачки (орех, зимние)

Часто задаваемые вопросы

Могут ли овощи вывести вас из кетоза?

A: Ответ на этот вопрос зависит от вида и количества овощей, которые вы едите. Вы останетесь в кетозе до тех пор, пока ваше суточное потребление чистых углеводов не превышает 20 г . В целом, листовые зеленые овощи подходят для кето-диеты и безопасны для употребления в больших количествах. Крахмалистые овощи, корнеплоды и бобовые богаты углеводами, и их следует избегать. Употребление менее ~ 20 г чистых углеводов в день гарантирует, что вы не выйдете из кетоза.

Нужно ли вам ограничивать овощи на кето-диете?

А: Нет! Кето-диета может включать в себя большое разнообразие и объем овощей. Чтобы оставаться в кетозе, вам не нужно беспокоиться об ограничении овощей, только об ограничении потребления чистых углеводов до ~ 20 г в день. Например, 100 г зеленых листьев салата содержат всего 1,6 чистых углеводов, а это означает, что вы можете съесть фунт салата (454 грамма, 7,3 чистых углеводов) и при этом оставаться в пределах своего дневного «бюджета» углеводов.

Можно ли есть салат на кето?

Ответ: Да! Существует множество кето-дружественных ингредиентов для салатов, включая салат, помидоры, авокадо, шпинат, болгарский перец, сыр и многое другое.

Какой салат с самым низким содержанием углеводов?

A: Салат романо (0,7 г чистых углеводов на 100 г порции).

Если сомневаетесь, воспользуйтесь быстрым поиском!

При переходе на низкоуглеводную диету может быть немного сложно понять и запомнить, какие продукты «безопасны», а какие нет. Со временем вы начнете знакомиться с продуктами с низким и высоким содержанием углеводов и остановитесь на некоторых любимых рецептах. Если вы когда-нибудь сомневались, стоит ли что-то есть, просто выполните быстрый поиск в Google и помните, как рассчитать чистых углеводов: всего углеводов – пищевых волокон .

Кроме того, вы можете проверить базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США, чтобы получить точные данные о пищевой ценности ваших любимых продуктов.

Если у вас есть какие-либо вопросы или мысли, оставьте комментарий и/или ознакомьтесь с другими нашими статьями о кето.

Таблица овощей с высоким содержанием углеводов

Махнура Шавала

В последние поколения углеводы подвергались различной критике. Но вместе с белками и жирами они являются важными питательными веществами, в которых нуждается организм.

Углеводы необходимы не только для выживания и здорового функционирования, но и для успешного питания. Ниже вы можете увидеть таблицу овощей с высоким содержанием углеводов. В этой статье мы обсудим часть преимуществ, которые могут дать все эти овощи.

Давайте погрузимся глубже!

• Углеводы в нуте
• Углеводы в сладком картофеле
• Углеводы в кукурузе
• Углеводы в пастернаке
• Углеводы в зеленом горошке
• Углеводы в картофеле
• Углеводы в мускатной тыкве
• Автомобиль bs в тыкве
• углеводы в луке

углеводы в Нут

Нут содержит больше всего углеводов, как вы можете видеть в нашей таблице продуктов с высоким содержанием углеводов. Они эффективно контролируют уровень сахара в крови, используя нут.

Индекс пищевой ценности нута очень полезен. Это означает, что ваше тело поглощает его медленно и пополняет его.

У них также есть углевод под названием амилаза, который постепенно переваривается. Оба помогают предотвратить слишком быстрое повышение уровня инсулина. Для больных сахарным диабетом это было бы прекрасно.

Обратите внимание: если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съешьте несколько нутов в альтернативные дни.

Углеводы в Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный выбор для широкого ассортимента продуктов. В одном среднем батате с кожурой 23,61 грамма углеводов. Калий и витамины А и С являются ценными источниками картофеля.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что несколько молекул углеводов в фиолетовом сладком картофеле также могут помочь в борьбе с окислителями и раком.

Читайте также: Список листовых овощей

Углеводы в Кукуруза

Кукуруза, несомненно, понравится всем. Польза для здоровья от кукурузы несколько. Он может поддерживать пищеварение из-за высокого содержания клетчатки и углеводов.

 Он также содержит драгоценные витамины группы В, необходимые для хорошего самочувствия. Кукуруза предлагает нашему организму необходимые минералы, такие как цинк, калий, медь, железо и магний.

Углеводы в Пастернак

Пастернак может выглядеть как бесцветная морковь, но это корнеплод с оттенком остроты и сладости.

Наряду с высоким содержанием углеводов, пастернак является усилителем витамина С. Половина пастернака может обеспечить около 17 миллиграммов витамина С, что составляет примерно 28% от необходимой суточной дозы.

Пастернак также является хорошим источником клетчатки, всего от 3 до 5 г клетчатки на порцию. Нити необходимы для здорового кишечника, потому что они транспортируют пищу через пищеварительную систему и способствуют здоровью кишечника.

Углеводы в Зеленый горошек

Поверьте мне еще раз, если вы думаете, что горох — это низкорослые, обычные овощи! Эти маленькие жемчужины из бисера обеспечивают мощный удар по питательным веществам и пользе для здоровья.

Его калорийность относительно скромная, 170 грамм калорий на порцию 1/2 чашки. Примерно 70% этих калорий составляют углеводы, а остальные — белок и небольшое количество жира.

Полезные углеводы и белковый состав зеленого горошка делают его отличной альтернативой для тех, кто не употребляет мясо.

Вероятность воспалительных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и артрит, снижается благодаря противовоспалительным элементам гороха.

Углеводы в Картофель

Картофель — это известные углеводы, которые обеспечивают нас многими питательными витаминами, белками и химическими веществами.

Содержание некоторых витаминов и минералов в картофеле уменьшается в процессе приготовления, поэтому считается, что это плохая закуска, но запекание или варка на кожуре могут уменьшить это снижение.

Калий в основном содержится в кожуре картофеля и может помочь здоровью сердца. Кроме того, картофель относительно дает полное ощущение желудка. По этой причине они могут быть полезны как часть диеты для похудения.

Углеводы в Мускатная тыква

Он содержит удивительное разнообразие питательных веществ: немногим более 80 калорий, 12 г углеводов и 4 г сахара в одной чашке.

Мякоть тыквы – идеальное предложение, наполненное бета-каротином, который в организме превращается в витамин А.

Для зрения и ряда других биологических процессов необходим бета-каротин. Часть тыквы также содержит больше калия, который помогает регулировать кровяное давление.

Углеводы в Тыква

Тыква содержит меньше углеводов, чем большинство других овощей в нашей таблице. Тыква содержит меньше сахара и углеводов по сравнению с другими крахмалистыми овощами, такими как кукуруза и картофель.

Тыквы хороши тем, что они богаты витамином А и антиоксидантом клетчатки.

Флегматик мужчина и холерик женщина. Женщина флегматик и мужчина холерик

То же самое для флегматика женщины и холерика мужчины

Совместимость

Проблемные, застойные отношения, в котором не происходит развития, личностного роста и изменений. Скорее, это соратники по оружию: один – воин, другой – оруженосец, но обоим нужно одно – ресурс, знания, идеи, власть. Воин забирает себе все, оруженосец питается объедками, которые остались после воина. В общем, это не Дон Кихот и Санчо Панса.

Без разницы, идет ли тут речь о мужчине-флегматике и женщине-холерике, или наоробот, о мужчине-холерике и женщине-флегматике. Суть их отношений — одна

И флегматик, и холерик являются интровертами. Интроверт – это человек, который знает все про себя, про то, как должно быть, и на чем стоит мироздание. Эти знания он примеряет на внешнем мире. Когда два интроверта вместе исследуют окружающий мир, то это больше похоже на армейский взвод: есть командир, есть подчиненные, и может быть, есть справедливое распределение «добычи».

Время от времени флегматик и холерик могут объединиться против враждебного внешнего мира, или объединить силы для завоевания. И обязательно разойтись, получив ресурсы.

При этом главным в этом «крестном походе» будет именно холерик, ведь именно она находится в активной жизненной позиции, направленной на экспансию и завоевание. Флегматик же послушно присоедится к приказам «начальника» или «начальницы».

Для устойчивого брака же нужны разные интроверсии и активности, чтобы мы были разные, и соответственно темперамент был разным. Без этой разницы не происходит развитие.

Кто такой(ая)-

ХОЛЕРИК?

• Интроверт
• Активная жизненная позиция
• Все знает о мире, ей важна экспансия

Узнать больше про ЖЕНЩИНУ

Узнать больше про МУЖЧИНУ

Кто такой(ая) —

ФЛЕГМАТИК?

• Интроверт
• Пассивная жизненная позиция
• Знает, как устроен мир, будет следовать правилам

Узнать больше про МУЖЧИНУ

Узнать больше про ЖЕНЩИНУ

p.

s.: Хотите узнать свой темперамент?Пройдите тест прямо здесь, и узнайте свою

1. установку (интроверсию или экстраверсию),
2. жизненную позицию (активную или пассивную),
3. темперамент,
4. тип эго,
5. свой тип личности

а также

1. с какими партнерами Вы совместимы
2. психологическая раскладка, почему
3. истории знакомств с комментариями и примерами из фильмов 

Какие перспективы?

Счастье в супружестве: армия!

Супружества тут в реальной жизни быть не может, поскольку и холерик, и флегматик являются интровертами. Мы так или иначе выбираем себе партнеров, чтобы закрыть и удовлетворить внутренние потребности. Чаще всего, эти потребности — бессознательные, что и выражается в «мистике» отношений. 

Главная потребность интровертов — в познании, формировании и стабильности мира. Это так или иначе проявляется в «союзничестве» перед социумом и для социума.

Сексуальная совместимость: перепих

Время от времени, в перерыве между битвами, можно перепихнуться, чтобы сбить напряжение или удовлетворить личные потребности. Это типа как попить кофе, выкурить сигарету, или переспать. Соответственно, секс будет очень техничным и для цели. 

Если холерик — женщина, то забавно, что если мы говорим об агрессии в сексе, то проявлять его будет в отношениях флегматик-мужчина и холерик-женщина именно женщина. Холерик — это темперамент в активной, доминирующей позиции. Смотрите ниже отрывок из фильма.

Рост и благосостояние: немного

Личностный рост тут не произойдет, поскольку два интроверта не могут помочь друг другу в расширении сознания: про мир они знают и так все, что нужно (по крайней мере, они так думают). Для личного развития им нужен мир эмоций, которые дают обычно экстраверты. А их тут в паре как раз и нет. 

Материально эта временная пара может помочь друг другу как «браться по оружию»: хорелик стремится к социальному завоеванию, у нее активная жизненная позиция, ей или ему важна победа. Флегматик — в пассивной жизненной позиции, ему важно участие в группе и соблюдение правил.

Если флегматиком является мужчина, то он будет поддерживать женщину в ее социальных начинаниях. 

Для детей — ужасно!

Нам не встречались отношения двух интровертов, которые продлились бы более пары месяцев. Даже среди гомосексуальных пар это не тема

Если женщина — холерик, то для детей это плохо. Хорелик в активной социальной позиции скорее озабочен открытием Америки, чем воспитанием детей. Мужчина-флегматик, который и рад был бы воспитывать детей в строгости, роль матери заменить не сможет. 

У Вас есть вопросы?

Выберите любой удобный Вам мессенджер и спросите! Никаких электронных адресов, анонимно, конфиденциально!

Facebook
Viber
Telegram
вКонтакте

Это не про Вас? Выберите другой темперамент!

Выберите свой пол

Вы — мужчина или женщина?Я женщинаЯ мужчина

Ваш темперамент?

Выберите темпераментСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

freud. online

Обзор отношений по типам личности

Холерики представлены 3 типами личности:

• В антисоциальной сфере – психопатичным типом личности
• В социальной сфере – маниакальным типом, и
• Во внесоциальной сфере – шизоидным типом личности

Флегматики представлены так же тремя типами:

• В антисоциальной сфере – аутичным типом личности типом личности
• В социальной сфере – компульсивным типом, и
• Во внесоциальной сфере – параноидальным типом личности

Но независимо от типов личности, все комбинации будут глубоко невротичными.

По шкале от 5 (идеальные) до 1 (полный неуд), отношения мужчины-сангвиника и женщины-меланхолика будут похожи на:

1

Отношения в стиле «Братья по оружию»

Проблема этих отношений описана выше. И заключается она в том, что любой союз держится до тех пор, пока есть внешняя цель. Как только она пропадает, отношения так же разваливаются

Вы не знаете свой тип личности?

Узнайте его в ходе двух личных консультаций в нашем продукте «МОСТ: психологическая совместимость мужчины и женщины»

Примеров живых отношений двух экстравертов мы не встречали. В кино — да, бывает. И то неудачно

Отношения «Братья по оружию»

Строить отношения, основанные на внешней целесообразности, может быть очень полезно для достижений. Но вряд ли для отношений. 

Периодически шизоидные параноидальные женщины могут объединяться в лесбийские пары. В таких парах женщины часто находятся в динамиках, и могут находиться в психотической динамике. Соответственно, пара, основанная на динамиках, недолгосрочна: как только человек возвращается в свою базу, пара распадается.

Тем не менее, сказка о том, как хорошо быть похожими, бытует в кинематографе. Почитайте ниже статью «Интроверту нужен экстраверт» с примером.

Совместимость других темпераментов

Темперамент женщины

Выберите для женщиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

Темперамент мужчины

Выберите для мужчиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

freud.online

совместимость в отношениях, любовь, дружба и брак

Для стабильных, длительных и надежных семейных отношений важно наличие совместимости темпераментов партнеров. Учеными в результате многочисленных исследований выявлено, что совместимость холерика и флегматика в браке — самая лучшая из всех других сочетаний темпераментов. Такая пара имеет много противоположных особенностей, которые дополняют друг друга. Партнеры, которые имеют противоположные свойства нервной системы, создают наиболее удачные дружеские и брачные отношения.

В статье рассмотрим совместимость холериков и флегматиков, какие свойства центральной нервной системы способствуют сплочению двух противоположностей, чем они дополняют друг друга, почему их отношения складываются благоприятно по сравнению с одинаковыми типами темперамента.

Что такое темперамент

Перед тем как рассмотреть совместимость холерика и флегматика, нужно разобраться с понятиями. Стоит узнать, что такое темперамент, его природу и основные характеристики.

Узнаем как не стесняться девушку: психологические способы и…

Наверное, большинство парней испытывали стеснительность, общаясь с девушкой, которая им нравится. …

Со времен Гиппократа известно деление людей по разновидностям темперамента. Все при рождении имеют разные типы нервной системы, отличающиеся силой и подвижностью процессов возбуждения и торможения. Это определяется выносливостью клеток, а следовательно и самой психики человека.

Научное подтверждение

Закономерности этих процессов были обнаружены И. П. Павловым во время изучения им условных рефлексов. Исследователь открыл взаимосвязь скорости формирования условных рефлексов с возбудимостью центральной нервной системы. Так, если преобладало возбуждение, то процесс формирования условных рефлексов проходил намного быстрее, и дольше длилась взаимосвязь. В обратном случае — образовывались медленно и затихали за короткий промежуток времени.

Узнаем как понять, что мужчина любит по-настоящему:…

Мужчины и женщины проявляют свои чувства совершенно по-разному. Пока женщина ожидает романтического…

Благодаря этим исследования типы темпераментов нашли научное подтверждение. Стало понятно, что это врожденные черты личности, которые нельзя путать с понятием характера. Если над формированием характера могут трудиться родители и педагоги в учебных заведениях, то темперамент дается человеку природой. Его относят к биологическим характеристикам человека. Сила процессов возбуждения и торможения не может меняться при помощи воспитания.

От типа темперамента зависит скорость, интенсивность и направленность психической деятельности человека. Одни отличаются тревожностью, другие более эмоциональны. Встречаются импульсивные личности и очень впечатлительные люди.

Соционика: ЛСЭ. Логико-сенсорный экстраверт — Штирлиц….

Штирлиц — это название типа личности, принятое в соционике. Создатель науки, литовка Аушра…

Разделение на типы

Вывод про наличие совместимости холерика и флегматика можно сделать уже из перечня основных характеристик каждого типа темперамента.

Всего обнаружено 4 типа процессов возбуждения и торможения, то есть темперамента:

1. Холерик — возбудимость нервной системы аж зашкаливает. Подобные люди нервные, активные, импульсивные и агрессивные. Их отличает несдержанность и крикливость, резкие переходы от гнева к смеху, они не любят ждать и нетерпимы к медлительности других. Их легко узнать по быстрой речи, активной эмоциональной мимике, резким движениям. Это самый возбудимый тип.

• Сангвиник — более спокойный по сравнению с первым типом, он обладает быстрой возбудимостью, однако также быстро умеет и останавливаться. Отличается активностью, жизнерадостностью. Однако при отсутствии занятий становится пассивным и вялым. Этот тип людей не слишком печалится по пустякам, быстро меняет как увлечения, так и вид деятельности. Его любят в коллективе, он удачлив и в семейных отношениях.
• Флегматик — обладает инертностью и уравновешенностью. Люди с таким типом темперамента тихие, миролюбивые, устойчивые к раздражителям, однако, упорны, терпеливы и работоспособны. Несмотря на их медлительность, они доводят дело до конца, на них всегда можно положиться в трудной ситуации. Они надежны и в дружбе, и в браке.
• Меланхолики — это самый слабый тип НС. Люди с такой возбудимостью склонны к тревожности и неуверенности в своих силах. Они обидчивые и пассивные, боязливые и очень эмоциональные. Речь их тихая, а движения медленные. Этот тип безынициативный и инертный. Он плохо умеет приспосабливаться к условиям окружающей жизни, однако, у него сильно развито ассоциативное мышление. Он часто живет в своем внутреннем мире.

Совместимость холерика и флегматика

Такая пара в браке наиболее благополучна за счет уравновешенности одного из партнеров. Несмотря на то, холерик женщина или мужчина, их вспыльчивость и возбудимость прекрасно компенсируется терпеливостью и миролюбием второго супруга в паре. Любовная совместимость флегматика и холерика благоприятно влияет на взаимоотношения в семье.

Как всем известно, противоположности притягиваются. Вот и в такой паре семейные или любовные отношения могут стать прочными и длительными. По статистике, такие партнеры проявляют любовь и взаимное притяжение в отношениях, довольно редко случаются полные разрывы и ссоры. Жизнь флегматика скрашивается яркостью и деятельностью холерика. Активность одного не дает скучать и другому. Но в браке холерика и флегматика также немало разногласий, с которыми нужно уметь справляться. К этому должен быть готов и один, и другой партнер, чтобы сохранить семью или дружеские отношения.

Браки двух холериков

Если брать пару с одинаковым типом темперамента, например, двух холериков, то в семье будут постоянные крики, споры, иногда доходящие до физических расправ. Ни один из партнеров не способен уступить другому, каждый хочет первенства и лидерства в семье. Нежелание уступить в спорных вопросах усугубляет ситуацию, конфликты разгораются все больше и больше.

Если любовь холериков и флегматиков более-менее стабильна, то пару двух холериков можно назвать «гремучей смесью». Взрывы эмоций по мощности просто зашкаливают, переходя в битье посуды и рукоприкладство. Но даже в таких отношениях можно найти компромисс. Для стабильности и благополучия в семье психологи рекомендуют разграничить обязанности и не заниматься одним видом деятельности. Это не будет вызывать конкуренции, зависти к успешности другого партнера, что можно наблюдать у многих пар голливудских актеров. Большинство успешных людей имеют взрывной характер, и успех одного партнера в паре вызывает негатив другого, не способного сдержать эмоции.

Соционика: ЛСЭ. Логико-сенсорный экстраверт — Штирлиц….

Штирлиц — это название типа личности, принятое в соционике. Создатель науки, литовка Аушра…

Для мира в семье рекомендуется партнерам делать передышки в отношениях, например, отдыхать врозь некоторое время. Также нужно часто давать отдых от двух холериков родственникам и детям, уезжая на курорт вместе. От бурного темперамента супругов страдают не только они, но и живущие с ними под одной крышей.

Брак двух флегматиков

Пара флегматиков, по статистике, очень стабильна в отношениях, но яркой страсти вы у них не найдете. Каждый их них занимается своим делом. Они немногословны и поэтому между ними конфликты возникают редко. Однако если они не сходят во мнении по какому-либо вопросу, то ссора может затянуться на длительный период. К соглашению такие партнеры редко приходят, обиду могут держать долго, даже расстаться на почве разногласий. В этом случае их не удерживают даже совместные дети.

Однако вернемся к совместимости в браке холерика и флегматика. Посмотрим, какие «подводные камни» мешают благополучию в семье таких партнеров.

Сохранение отношений в паре

Терпение даже у флегматиков рано или поздно заканчивается. Холерику не стоит этого забывать. Если тема спора является для уравновешенного и терпимого во всем остальном человека принципиальной, то бурному холерику лучше сдаться и не настаивать, так как он может наткнуться на прочную стену упрямства. Нежелание уступить приведет лишь к затяжному конфликту.

Зная характер своего партнера и его темперамент, относитесь терпимее к неспешности флегматика, не стоит его упрекать за медлительность. Ведь он не способен выполнить работу в таком же темпе, как и скоростной холерик. Он обязательно справиться с ней и доведет начатое до успешного конца без ваших попыток ускорить процесс.

Рекомендации флегматикам

Дружба флегматиков и холериков будет крепкой и надежной, если оба партнера будут относиться уважительно друг к другу. Уступать и сдерживать эмоции должен не только холерик. Со стороны флегматичного партнера также должно быть понимание буйного нрава партнера, будь то супруг или просто друг. Не нужно постоянно сдерживать напор и тормозить все начинания холерика. В большинстве случаев он просто вас не услышит. Это может спровоцировать ссору.

Не пытайтесь остановить инициативного друга, дайте ему действовать на его усмотрение. Не забывайте, что холерики любят похвалу и постоянно ждут одобрения своих действий. Если в семье или среди друзей возникли разногласия, то психологи в такой ситуации советуют флегматикам дождаться подходящего момента для серьезного разговора. Здесь важна наблюдательность. Когда холерик умерит активность и будет в состоянии покоя, можно с ним поговорит на больную для вас тему. Действовать нужно без крика и эмоций, спокойно объяснить, что именно вас не устраивает.

Вывод

В отношениях семейной пары чаще всего на уступки идет женщина, поэтому, если мужчина является холериком, то супруга-флегматик составит ему отличную партию. Но в тех случаях, когда женщина — холерик, а мужчина — флегматик, совместимость зависит от обоих партнеров.

Сдерживать свои эмоции должна стараться и бурная половинка пары. С пониманием воспринимать нрав жены должен и супруг. Только сообща, работая над благополучием семьи, можно обрести счастье. Уважайте друг друга и знайте, что тип темперамента изменить нельзя.

Брак с преобладанием холерического и флегматичного темпераментов. — Типы личности и темпераменты.

Типичный муж-холерик и жена-флегматик:

Брачные отношения между преобладающими холериками и флегматиками:

Это брак между очень влиятельным, властным и напористым супругом и спокойным, тихим и уступчивым супругом. Что предвещают такие супружеские отношения обоим супругам? Это в основном то, что мы собираемся рассмотреть в нашем сегодняшнем обсуждении.

Самая важная вещь в этих супружеских отношениях заключается в том, что, если они не управляются должным образом, особенно если преобладающий супруг-холерик, кажется, не понимает того факта, что брак в основном заключается в соединении друг с другом, партнерстве, товариществе и совместном строительстве. . Тенденция к тому, чтобы позволить своему эго взять верх над собой, не является чем-то необычным. Следовательно, создание брака как отношений господина и слуги.

Это брак, в котором, если оба супруга сумеют совладать с некоторыми своими природными слабостями и позволят себе поддаться влиянию сильных сторон друг друга, то они, несомненно, станут одной из самых уравновешенных и совместимых пар во многих аспектах своих отношений. супружеские дела и увлечения. Кроме того, это еще и брак, в котором более сильный и влиятельный супруг-холерик должен защищать более слабого, конечно же, супруга-флегматика. Но чаще всего это оказывается бычьим и оскорбительным браком, или, мягко говоря, супружескими отношениями господина и раба.

В частности, предполагается, что типичные отношения холерика и флегматика должны быть отношениями, в которых более сильный, будучи супругом-холериком, особенно муж-холерик или холерик-муж, должен использовать свою очень смелую, бесстрашную, энергичную и его никогда не запугать естественную качества, чтобы защитить своего легко робкого и напуганного флегматичного супруга. В то время как флегматичный супруг в ответ также пытается использовать свой юмор, приятные, добрые и любезные качества, чтобы построить отзывчивость и эмоциональные реакции своего возлюбленного-холерика и сердцееда.

Но очень жаль, что эти два супруга редко достигают этого и не обмениваются друг с другом положительными влияниями. Но чаще всего либо один из них полностью контролирует брак и полностью доминирует в нем до такой степени, что другой редко имеет право голоса в том, что в нем происходит. Таким образом, они обычно остаются одинокими и скучающими в доме. Или обе пары просто учатся избегать друг друга и заниматься своими делами. Обычно это происходит в ситуациях, когда речь идет о просвещенном и очень опытном флегматичном супруге, который, возможно, испытал некоторую эмоциональную травму в своих прошлых отношениях и, следовательно, впоследствии стал толстокожим.

Преобладающая личность холерика — это по природе своей эгоцентричный и узколобый человек, который редко потворствует чужому мнению и не заботится о том, кто пострадает, когда это связано с достижением его целей. Своеволие, резкая нечувствительность и невнимательность и другие слабости супруга-холерика, несомненно, будут главным фактором в этом союзе. И не только флегматичному супругу, столкнувшемуся с этими слабостями преобладающих в браке холериков, но и любому другому темпераменту в этом отношении часто придется с ними бороться. Но чаще встречается в браке между холериком и флегматиком, потому что флегматики — самые миролюбивые и легко пугающиеся из четырех основных темпераментов, особенно когда их агрессивный холерик-муж или жена ревет от гнева.

Типичный супруг-холерик, особенно муж-холерик, склонен к работе и деятельности. Следовательно, участие в различных работах и ​​занятиях вне дома для него не редкость. Он часто преуспевает в различных видах деятельности, которые могут принести ему финансовую выгоду, чтобы он мог оплачивать свои счета и заботиться о своей семье. Он очень озабочен своей работой, карьерой, бизнесом или любым другим делом, которое может принести ему деньги. Но он редко уравновешивает все это вниманием и преданностью жене и детям

На самом деле, вскоре после первого поцелуя холерика на алтаре и сразу после их медового месяца, они вскоре забывают все о романтике и заботе и привязанности к своим сердцеедам. Кажется, что работа и деятельность занимают большую часть их времени. И их флегматичная супруга всегда будет жаловаться и сокрушаться по этому поводу. Но муж-холерик в своей обычной манере не постесняется громогласно наброситься на них тем, что он часто обеспечивает их всем необходимым и всем, что нужно семье, а чего еще от него хотят. Не понимая при этом того, что жена и ребенок в равной степени нуждаются в его любви, внимании и ласке.

Как и их коллеги-сангвиники, многие люди, состоящие в браке с типичными холериками, на самом деле чувствуют себя одинокими и скучающими в своем браке. Потому что они общительные люди, которые не всегда рядом, когда им это нужно. Тем не менее, в то время как преобладающие сангвиники более или менее виноваты в том, что не проявляют достаточной приверженности своим супругам и членам своей семьи, потому что они часто получают удовольствие, проводя больше своего времени с друзьями и поклонниками вне дома. С другой стороны, типичные холерики обычно позволяют работе и деятельности, а также достижению своих целей лишать их возможности быть связанными со своими семьями.

Для доминирующего флегматичного супруга, состоящего в браке с холериком, есть две вещи, к которым могут привести эти идиосинкразии их супруга-холерика. Во-первых, это может заставить их слишком привыкнуть к своему холерическому образу жизни сердцееда. Поэтому они могли решиться на долготерпение в браке, и научиться жить с причудами своего супруга-холерика. Таким образом, чувство одиночества и скуки в браке определенно будет на повестке дня. Вы можете прочитать мой пост о том, как побороть одиночество и скуку в браке.

Вторым последствием является то, что это может сделать флегматичного супруга, особенно если флегматична жена. Это могло легко подвергнуть их искушению заняться какими-то внебрачными связями, чтобы заполнить ту пустоту, которую создал их холерик-супруг. Это часто встречается среди женщин-флегматиков. Флегматик, хотя и очень замкнутый человек, который обычно любит очень тихий, мирный и сидячий образ жизни.

Однако они также любят и наслаждаются обществом поклонников и друзей, которые стараются восхвалять и хвалить их за внешнюю доброту и приятные качества. На самом деле флегматики мало что могут сделать без компании и комплиментов людей. Для типичного флегматика это больше похоже на повышение морального духа, когда люди всегда ценят и поддерживают его, прежде чем он сможет приступить к какой-либо задаче. Это в основном потому, что они наименее самодостаточны и самомотивированы из четырех темпераментов.

Поэтому типичный флегматичный супруг, чувствующий себя одиноким и скучающим в браке из-за того, что не получает достаточного внимания, привязанности и преданности своей возлюбленной, может предрасполагать его или ее к внебрачным связям с теми, кто постоянно осыпает их огромной заботой, вниманием. и обязательство. Таким образом, склонность к внебрачным связям с ними будет очень ощутимой, если они будут настаивать на своем сексуальном завоевании.

Более того, типичные флегматики редко обладают смелостью и прямотой, чтобы сопротивляться сексуальным домогательствам со стороны тех, кто постоянно проявлял к ним достаточно внимания, преданности и заботы. Следовательно, связь и эмоциональные привязанности, которые когда-то существовали в их браке, начнут ослабевать, если, возможно, они нашли в этом человеке утешителя. Таким образом, поскольку их холерик-сердцеед не сможет терпеть и переносить любой акт неверности и предательства, физическое насилие в семье может в конечном итоге отразиться на их браке, и это может впоследствии привести к разводу или разделению супругов.

За исключением некоторых основных странностей супруга-холерика, особенно мужа-холерика, что, без сомнения, является главной слабостью их темперамента в браке. Супружеские отношения между преобладающим холериком и преобладающей флегматичной женщиной должны быть одними из лучших, в которых обоим супругам не составит труда дополнить друг друга своими сильными сторонами. Жена-флегматик, несомненно, должна гордиться тем, что вышла замуж за решительного, смелого, бесстрашного, продуктивного и трудолюбивого мужа, в то время как муж-холерик часто будет чувствовать себя очень довольным тем, что он женился на очень спокойном, тихом, миролюбивом, уважительном и преданном муже. супруг, склонный к домашнему хозяйству, в лице флегматика.

Но очень жаль, что вместо того, чтобы дополнять и поддерживать друг друга этими сильными сторонами, построить очень успешный дом, а также иметь счастливую семейную жизнь. Чаще всего муж-холерик позволяет своему эго и другим слабостям взять верх в их браке и превратить когда-то сладкий брак в горький и неприятный. Вы можете прочитать мой пост о 8 стратегиях жизни с властным и очень жестоким супругом-холериком.

Несмотря на любые случайности, которые могут возникнуть позже в их супружеских отношениях, преобладающие холерики и флегматики очень сильно притягиваются друг к другу. Обычно это чаще встречается между мужчиной-холериком и женщиной-флегматиком. Муж-холерик, очень властный и властный по натуре, часто потворствует очень спокойным, тихим и нежным особам, которые всегда подчинятся их диктату и авторитету. Поскольку он ненавидит вызов или любой акт неверности и неповиновения, он часто считает простую и невинную флегматичную женщину лучшим человеком, который отвечает или удовлетворяет его эгоистичное желание.

С другой стороны, флегматичная женщина также испытывает влечение к мужчине-холерику. Будучи застенчивыми, пугливыми, боязливыми и легко пугающимися людьми, они естественным образом привлекают мужественный, смелый и бесстрашный характер типичных холериков, так как считают, что он дает им какую-то защиту и безопасность в их отношениях. Чаще всего их желание сбывается, ведь типичный холерик сделает все, чтобы защитить и обезопасить своих близких. Однако типичному супругу-флегматику всегда придется оставаться по отношению к ним очень лояльным и покорным. Иногда им не разрешается даже высказывать свое мнение или подвергать сомнению решения и действия своего жестокосердного мужа-холерика, иначе они обратят на него свое агрессивное и безжалостное поведение.

Несмотря ни на что, эти двое часто заводят друг друга для женитьбы. Но то, как сложится их брак в дальнейшем, зависит исключительно от того, как супругу-холерику придется справляться и поддерживать баланс между своей работой, карьерой и бизнес-деятельностью вне дома, а также уделением любви и внимания эмоциональным потребностям. своего флегматичного супруга или партнера. Как супруг-холерик, который часто работает и склонен к активной деятельности, вы можете заставить свою возлюбленную и близких чувствовать ваше присутствие, даже когда вас нет с 9.0002 lovebox цвет и фото устройство. Закажите устройство в магазине Amazon, чтобы преодолеть эмоциональных разрыва между вами и вашим сердцеедом.

Жена-холерик

Для этого типа брака между преобладающими холериками и флегматиками лучше, если муж будет флегматиком, а жена холериком, поскольку женщины, несомненно, более внимательны, отзывчивы и нежны к своим сердцеедам , и, возможно, также знает, как лучше управлять своим эго по сравнению с мужчиной. Муж-холерик, по крайней мере, с 45-процентной смесью вторичного флегматичного или меланхолического темперамента, также достаточен, чтобы этот брак удался. Поскольку эти вторичные темпераменты помогут свести на нет излишества преобладающих холерических черт, тем самым заставив холерного или холмельного мужа быть более сострадательным, а также внимательным к эмоциональным потребностям своей флегматичной жены.

Не стесняйтесь оставлять свои комментарии, вопросы и предложения по этой теме. Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, купите мне чашку кофе или поддержите меня, чтобы поддерживать текущие расходы этого блога. Спасибо!

Оцените:

Нравится:

Нравится Загрузка…

5 основных черт личности холериков в их отношениях. — Типы личности и темпераменты.

Вы хотите встречаться и впоследствии выйти замуж за холерика? Затем вам нужно знать эти факты о них, чтобы принять обоснованное решение.

Холериков описывают как 🔥огонь, очень горячих и быстрых личностей. Если вы встречаетесь с холериком или у вас есть какие-либо отношения или отношения с ним, вы явно знаете их правила и принципы.

Холерики — единственный темперамент, который никогда не претендует на то, что или кто они есть, а также чего они хотят. Их образ жизни, правила и принципы ясны, как библейская нагорная проповедь.

Если холерики с вами, они будут с вами до конца. И если они против вас, они очень четко об этом говорят, и им нечего и не перед кем обдумывать или извиняться за свои решения.

Именно по этой причине у них не так много друзей. На самом деле, холерики — единственный тип темперамента, у которого больше людей, недовольных их образом жизни, чем тех, кто их ценит.

А вот холерикам все равно, что вы о них чувствуете или думаете. Для них не имеет значения ваше мнение об их отношении или образе жизни. Их смелый, бесстрашный, уверенный в себе и самодостаточный образ жизни делает их непоколебимыми в своих решениях и во всем, что они полны решимости делать.

Когда дело доходит до эротических отношений, холерики редко бывают эмоциональными людьми. Таким образом, они не так без ума от любви или стремления получить одобрение кого-то для отношений. Если они не воспитаны с такой большой любовью ❤️ и заботой, они вряд ли влюбятся, а просто захотят отношений на свиданиях.

Женщины-холерики более увлечены независимым и самодостаточным образом жизни. Таким образом, они часто больше сосредоточены на том, чтобы иметь и вести собственный бизнес, чтобы быть финансово независимыми.

В то время как мужчины-холерики — это люди, склонные к работе и активности, которые настолько увлечены достижением своих личных целей, что отвлекаются на менее важные вещи, которые не помогут им максимально использовать свои возможности.

Среди всех темпераментов женщин-холериков больше всего боятся мужчины. В частности, менее смелыми мужчинами, которым не хватает уверенности в себе. Но мужчины, которые достаточно смелы, чтобы приблизиться к ним, часто уважают их доверие, и они, в свою очередь, обожают и уважают женщину-холерика.

Именно по этой причине многие холерики часто выходят замуж в более зрелом возрасте, если только им не посчастливится встретить мужчину, который понимает и ценит их качества.

Однако некоторые холерики по своему волевому решению или в силу обстоятельств отказываются от брака, и им очень комфортно жить, так как они уже самодостаточные люди.

И мужчины, и женщины-холерики не считают брак или отношения главным приоритетом в своем списке. Но в то время как женщина-холерик, скорее всего, легко примет предложение руки и сердца или пойдет на свидание сразу же, как только увидит кого-то, кто ее очень привлекает.

Ее коллега-мужчина будет колебаться, стоит ли завязывать брачные гайки с их сердцеедом, по той причине, что он должен сначала достичь всех своих целей.

Тем не менее, в отношениях и даже в браке холерики очень замечательно и романтично относятся к своему партнеру. Хотя они могут показаться очень жесткими и бесчувственными.

Но на самом деле они очень любящие и испытывают более глубокие чувства к своим возлюбленным. Если вы хотите узнать, как сильно они любят и ценят своего супруга или партнера, просто попробуйте критиковать или говорить о них плохо в их присутствии.

Ты обязательно получишь от них ответную реакцию, и с того дня ты уже подозреваемый. Кроме меланхолика, который подходит близко, нет другого темперамента, более ревнивого и защищающего своих возлюбленных, чем холерик.

Холерики часто заставляют своих партнеров чувствовать себя на вершине мира. И они не боятся и не стыдятся сказать кому-либо, что их партнер самый лучший, особенно женщинам-холерикам.

Им плевать, что кто-то думает или чувствует, они просто верят, что у них есть лучшее. У них есть эта естественная харизма, чтобы всегда заставлять своего супруга или свидание чувствовать себя королем или королевой, особенно на публике перед кем-либо.

Однако, прежде чем вы решите выйти замуж за холерика из-за некоторых его замечательных качеств, 5 основных недостатков холериков, которые негативно влияют на их брак, вот несколько вещей об их личностных чертах, которые вам нужно учитывать, чтобы помочь вы принимаете взвешенное решение.

Черты характера холериков в их отношениях:

1. Иметь мнение:

Кроме меланхоликов, которые приближаются, нет другого темперамента, более догматичного и крайне самоуверенного, чем у холериков. Их ограниченность часто заставляет их чувствовать, что их мнения и решения являются лучшими и должны быть приняты кем угодно.

Холерики очень эгоистичные люди, которым часто кажется, что они все знают, поэтому им не нужно ни у кого учиться или прислушиваться к противоположному мнению.

В отношениях с холериком вы часто будете сталкиваться с проблемой неспособности убедить его принять ваше собственное мнение. Они всегда хотят делать все так, как им нравится.

Но до тех пор, пока их мнения или решения не разобьются о скалы, они никогда не примут во внимание ваше и не послушают вас. Таким образом, если вы желаете выйти замуж за типичного холерика, будьте уверены, что вы решили провести остаток своей жизни с очень самоуверенным супругом.

2. Невнимательность:

Чего ждать от очень независимого и самодостаточного супруга типа холерика? Одна главная черта характера или черта, которую вы должны ожидать от любого холерика, — это чрезмерная невнимательность и нечувствительность к чьим-либо чувствам или эмоциям.

Это отношение также проявляется в типичных холериках эротических свиданиях или отношениях. Но из-за любви, которую они испытывают к вам, и того, как они вас влекут, они могли бы каким-то образом свести это к минимуму. Ведь работа, карьера, деятельность и достижение поставленных целей для холериков важнее всего остального.

Холерики всегда имеют веские причины оправдывать отсутствие чувствительности и внимания к эмоциональным потребностям или чувствам своих сердцеедов, не осознавая того факта, что их супруги в равной степени нуждаются в их внимании, привязанности и приверженности. Если вы состоите в браке с холериком или хотите выйти за него замуж, не всегда ждите, что они опустятся до уровня ваших эмоциональных желаний и чувств.

3. Прямолинейность:

Иногда мы ожидаем, что те, кто испытывает к нам эмоциональное влечение и влечение, будут проявлять к нам некоторое сочувствие и, возможно, немного пойдут на компромисс или попытаются обойти правила, чтобы как-то благоволить нам. Особенно, когда очевидно, что мы были не правы в каком-то вопросе и вердикт может быть не в нашу пользу.

Люди с другим темпераментом могут легко нарушить правила или пойти на компромисс из-за некоторых сентиментальных или эмоциональных привязанностей. Но холерику часто трудно пойти на компромисс или работать не в соответствии с установленными правилами и стандартами.

Именно по этой причине холерики четко излагают свои правила и очень четко разъясняют вам свои принципы, чтобы вы заранее знали, чего они от вас ждут.

Холерики очень прямолинейны в своих суждениях и редко принимают чью-либо сторону. Таким образом, ожидать, что они легко пойдут на компромисс, потому что они эмоционально связаны с вами, обычно является для них сложной задачей.

4. Агрессивность:

Если у них нет спокойного и терпеливого вторичного темперамента, типичный холерик является чрезвычайно агрессивным человеком. Для холериков свойственно легко вступать в выяснение отношений с кем угодно по малейшему поводу.

Нет другого темперамента, более быстрого на агрессию и саркастичного, чем холерик. Их легко спровоцировать на самые незначительные вещи. Такая мелочь, как несогласие с их мнением, может спровоцировать их на то, что они могут ударить по столу или уйти от вас.

В их отношениях длительные споры и нежелание принимать собственные идеи или мнения могут стать причиной гнева и агрессивности. И они, несомненно, проявят свой гнев, не разговаривая с вами в этот момент или выходя из дома. Чтобы выйти замуж за холерика и легко с ним поладить, вы должны быть готовы терпеть или справляться с его агрессивным отношением.

5. Физическое насилие :

Среди всех темпераментов холерики чаще всего виновны в физическом насилии над сердцеедом. Ибо чего можно ожидать от человека, склонного или восприимчивого к гневу? Холерики-мужчины, в частности, более виновны в физическом нападении и жестоком обращении со своими партнершами по малейшему поводу.0007

Ситуация может даже ухудшиться, если он сочетает в себе вторичный меланхоличный темперамент. Ибо склонная к гневу натура холерика в сочетании с капризностью меланхолика делает его более восприимчивым к гневу и физическому насилию.

Жестокий холерик и его напарница !

Эротические отношения холериков были свидетелями более продолжительных оскорбительных моментов, чем у других темпераментов. Другие темпераменты также могут быть виновны в физическом насилии над своим партнером или супругом, но это происходит не так часто и, возможно, постоянно, как у холериков. Это основная причина, почему отношения и браки многих холериков часто переживают больше расставаний и разводов, чем другие.

Тем не менее, многие холерики обычно учатся контролировать свой темперамент и часто воздерживаются от физического насилия над своим партнером или супругом, когда они начинают осознавать свою ценность и важность в браке или отношениях, и поскольку они также не желают терять их.

Я хотел бы порекомендовать вам заказать и прочитать, как бороться с мужем-холериком Клэр Робин. Закажите бестселлер прямо сейчас в магазине Amazon, чтобы получить более полное представление о жизни с супругом-холериком.

Если вы мечтаете выйти замуж за холерика, вы должны знать, что легко его злит и расстраивает, и делать все возможное, чтобы этого избежать. Вы можете прочитать мой предыдущий пост о том, как жить с бесстрастным и невнимательным супругом-холериком.

 

Спасибо, что прочитали мой пост. Не забывайте оставлять свои комментарии, вопросы и предложения к этому посту. Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, купите мне чашку кофе или поддержите меня, чтобы поддерживать текущие расходы этого блога.

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Сомнолог Бузунов посоветовал слушать перед сном звуки природы вместо ТВ или YouTube

Фото: bruce mars / Unsplash

Привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется из-за скуки, объяснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он поделился способами, которые могут помочь от нее избавиться.

Почему люди засыпают под ТВ или YouTube

«Обычно эта привычка рождается из банальной скуки. Человек неважно засыпает и думает: «Чем бы мне себя занять, лежа в постели?». Телевизор или YouTube кажутся здесь вполне удачным решением, ведь вместо ожидания сна и переживаний: «Почему я еще не сплю?» — появляется какое-то развлечение», — рассказал врач.

Проблема, по его словам, заключается в том, что наш мозг быстро привыкает к этому сопровождению. В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. А иногда это даже стимулирует.

«Постель должна использоваться только для сна и секса. Посторонние же занятия (в том числе использование телевизоров и гаджетов в постели) приводят к формированию условного рефлекса «постель = бодрствование». Кровать перестает быть стимулом к засыпанию и становится стимулом к активности», — пояснил Бузунов.

Материалы по теме:

Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном, подчеркнул врач. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.

Как избавиться от этой привычки

Однозначно стоит отказаться от прослушивания или просмотра перед сном политических передач, новостей и другого эмоционально вовлекающего контента. Это способствует возбуждению нервной системы и мешает спать

Роман Бузуновсомнолог

В качестве альтернативы можно перейти на шумы, которые не являются информационно значимыми, посоветовал Бузунов. Например, расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.

Если человек не может уснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой привычки, ему будут полезны некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, считает сомнолог. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.

Для начала стоит запланировать режим, обратил внимание врач. Необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время — так же, как в обычный рабочий день.

Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости

Роман Бузуновсомнолог

При этом на следующий день следует вставать в свое обычное, прежде запланированное время. По словам сомнолога, некоторый дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в следующие ночи. «Как правило, в течение двух-трех недель способность самостоятельно засыпать восстанавливается», — заключил он.

Ранее ученые США и Великобритании раскрыли факторы, которые позволяют людям чувствовать себя бодрее в течение всего дня.

Как правильно засыпать и можно ли справиться с бессонницей? Отвечает сомнолог

Сон занимает у нас примерно треть жизни — он необходим для физического отдыха, восстановления организма и снятия стресса. Поэтому качественный сон не менее важен, чем учёба или работа. Корреспондентка How to Green поговорила с сомнологом о том, почему нам нужно спать, как делать это правильно и как можно избавиться от нарушений сна.