Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно??? — Обсуждай

Константин

Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно???

2851

317

6

Ответы

Любовь

Апостол Павел говорил: «Пища не приближает нас к Богу: ибо, едим ли мы, ничего не приобретаем; не едим ли, ничего не теряем.» (1Кор.8,8) Когда мы не едим, тогда, познания Христа, приобретаем. В постах, мы близко ко Христу.
«Все подвижники воздерживаются от всего.» (1Кор.9,25) «Да и все почитаю тщетою, ради превосходства познания Христа Иисуса, Господа моего: для Него я от всего отказался, и все почитаю за сор, чтобы приобрести Христа.» (Фил.3,8) Аминь!

1

Любовь

Иисус учил: «Старайтесь не о пище тленной, но о пище, пребывающей в жизнь вечную, которую даст вам Сын Человеческий, ибо на Нем, положил печать Свою Отец, Бог. » (Ин.6,27) Злоупотребление тленной пищей, приведёт в тление. Где тление плоти, там и её, растление. Любое излишество, в чём бы оно не проявлялось, приводит ко блуду плоти …

1

АД

Анна Депутатова

В корне не согласна. Переедание приводит к тому, что уснуть просто невозможно,хотя…..если конечно речь идет о мороковке,то это совсем другая история)))

0

Анна Синицына

если человек не доспит,значит энергию будет добывать из еды сам того не замечая. А вообще потеря сна лично мною переносится тяжелее чем что то другое

0

ВП

Владимир Панков

Для кого то сон пустяк, если он не бродил с автоматом словно в бреду глубокой ночью. А переедают часто 80% человечества у кого есть еда.

0

МД

Марат Дибиров

ПРАКТИЧЕСКИ С МАЯ МЕСЯЦА ПОКА нахожусь НА ВОЙНЕ ЗА ДНР.ТОЛКОМ ОСОБО НЕ ЕМ.НЕДОСЫП ПОСТОЯННЫЙ.ЛУЧШЕ НЕ ДОЕСТЬ ЧЕМ НЕ ДОСПАТЬ.

0

Константин

Едь в Патай и отдыхай. Это искуственная война. Цель этой войны уничтожить как можно больше славян. И неважно кто победит.

1

ЛА

Лобыкин Александр

Да как сказать) все зависит от лишнего веса) если его много то лучше не доесть а если вес маленький то можно и переесть)

0

Надежда — Яр

Каждый сходит «с ума» по своему. Я вот слежу за своим весом и после 6 вечера ,хоть убейте меня,но есть не буду.)))))))))))))))))

0

Валентина -.егорова

Надюша, ты большая умница!!! Я раньше тоже так поступала…. А вот спать для меня главнее главного, ради сна я могу совсем не есть!)))

1

Далеко Не Идеал…увы(

Нет. Со жрачкой надо быть поаккуратнее. Особенно в возрасте. Когда замедляется обмен веществ.

0

Константин

Мало двигаются. Вот и замедляется

1

Далеко Не Идеал…увы(

Согласна. Надо б что то придумать… Но лень)))

1

Mu

Mutomba

Так точно кеп! рано или поздно всё равно отрубишься, ну хотя бы сытым будешь и во сне не умрешь

0

Дмитрий Новосёлов

нет не правильно. ..везде ускоренный износ организма,а переедание ещё и травма желудка…(

0

Колокольчик.

И так и так плохо…Переесть-живот болит,лихо до тошнотиков….Недоспать-зомби на яву….

0

Андрей Владимирович

Нет не правельно недоел значит наелся наелся значит переел переел значит умрешь

0

Константин

Лучше переспать чем переесть! Так лучше?

1

Андрей Владимирович

лутчше не добздеть чем перебздеть

1

Замыслитель

лучше опоноситься после того как переел, и поспать после того, как недоспал

0

КЯ

Кристина Ятт

нет, не правильно! Это гимн невежеству! Лучше уж недоспать, чем переесть)))

0

Дм

Дмитрий

Лучше переесть и переспать.

1

КЯ

Кристина Ятт

если переедите, то бессонница вам обеспечена)))

1

Дм

Дмитрий

Наоборот, усну как младенец)

1

Константин

Кристина привет. Скинуть интересную ссылку в личку?

1

АВ

Александр Вяткин

Это для студентов. В нашем возрасте с излишествами надо быть осторожнее.

1

Кассандра

Лучше переспать, и с кем нибудь посимпотичнее, а жрать свинячее дело

0

Константин

Свиньи тебя непоймут))

1

Кассандра

Тогда мы их съедим

1

Константин

Всех в ливер закатаем))

1

Кассандра

Да, колбаску и сальце и на шашлык! А потом много надо переспать, чтоб сгонять это всё

1

Виктор Одессит

По последним данным,недосып вреднее. А вопрос поставлен некорректно.

0

Ир

Иринтер

Да. Два пальца в рот улучшат ситуацию, а недосып никак не исправишь

0

Константин

Недосып легко исправить. Надо просто выспаться.

1

Ир

Иринтер

если недосып уже состоялся..

1

Константин

Крепкий кофе поможет немного :))

1

Ир

Иринтер

ровно на полчаса

1

Константин

Хватит что бы до кровати доползти :))

1

АБ

Александр Баженов

Чего не знаю, того не знаю. Но лучше перебздеть, чем не добздеть…..

0

Следующая страница

Лучше переесть, чем недоспать. Или лучше переспать, чем недоесть?: alex_anpilogov — LiveJournal

Итак, неизбежное произошло. Мировая цена на нефть, которой прочили долгий полёт в тартарары, на прошлой неделе уверенно коснулась отметки в 50 долларов за баррель, после чего, испугавшись своей смелости, немного откатилась назад, к уровню «сорок девять с хвостиком».

С одной стороны — уже ясно, что вопли вида «нефть па десять !!!111» и «России трындец» не имеют под собой никакой реальной основы, кроме как хотелок авторов таких криков, но, с другой стороны, ясно и то, что здоровье мирового нефтяного рынка далеко от идеального — рынок по-прежнему лихорадит и он находится в состоянии тревожного ожидания новостей, с тем, чтобы принять одно из двух возможных решений от существующего уровня цены на нефть. Либо уже устойчиво вверх, от существующего уровня поддержки в 50 долларов, либо оттуда же, вниз, ещё раз пощупать дно в районе 30-40 долларов за баррель.

О дилемме нынешней ситуации на рынке нефти я уже писал, давая в конце прошлого года свой, оказавшийся весьма точным постфактум, прогноз о ближайшем поведении рынка нефти.

После этого прогноза я сделал несколько пояснений и уточнений, с тем, чтобы у читателей блога организовалась в уме цельная картинка происходящего — что происходит в США и в Канаде, что случилось с инвестициями в отрасль, что диктует геология новой нефти и почему многие, анализируя только текущую статитстику отрасли, попадают впросак.

В ситуации нынешней лихорадке на нефтяном рынке, безусловно, присутствует замечательная картинка «и хочется, и колется, и мама не велит», в которой сочетаются и краткосрочные тенденции вниз, но и столь же фундаментальные — вверх.

Для начала о том, что тянет рынок вниз. И вполне может утянуть в ближайший месяц-два, пока традиционно в августе не начнётся сезон отпусков, автомобильных поездок и роста нефтяных котировок.
На текущем рынке и в самом деле происходит затарка в части оперативных запасов, которая по своим масштабам уже превзошла все прошлые накопления «состоятельных нефтяных кротов». По самым скромным оценкам, на сегодняшний день во временных хранилищах, львиную долю из которых составляют обычные нефтяные танкеры, пребывает около 48 миллионов баррелей сырой нефти.

#Сингапурсейчас. Как выглядит Малаккский пролив, заполненный танкерным флотом.

С другой стороны, фактор оперативных запасов нефти не выглядит уже столь пугающим, если вспомнить, сколько реально потребляет мир нефти всего лишь за сутки.

Если посчитать нефтяной аппетит человечества, то 48 миллионов баррелей, хранящихся в танкерах по всему миру, можно потратить на потребление всего лишь за 12 часов жизни планеты Земля. Даже не за сутки. За сутки мир потребляет около 96 миллионов баррелей сырой нефти и заменяющих её на сегодняшний день углеводородных суррогатов:

Потрачено! Как выглядит «дневная мировая бочка нефти» по сравнению с небоскрёбами мира.

Посмотрев на вопрос оперативных запасов под таким углом, мы уже вряд ли испугаемся верениц танкеров в Малаккском проливе или возле техасского Галвестона — случись в ближайшее время какое-либо внезапное падение добычи сырой нефти, и такой запас буквально слижет языком «худая бурёнка» мирового спроса.

Конечно, кроме этого движимого запаса есть и другие, стратегические запасы нефти. Самый известный из этих запасов — это стратегический нефтяной запас США, который составляет сейчас около 987 миллонов баррелей. Этого громадного запаса, который как минимум в 20 раз превосходит нынешнее хранение нефти в танкерах, хватит США где-то на два месяца потребления или же на более, чем 200 суток нефтяного импорта Соединённых Штатов.

Существуют крупные запасы нефти и в других странах, импортирующих нефть и критически зависящих от её наличия. Япония хранит на своей территории 324 миллиона баррелей нефти, Южная Корея — 286 миллионов, 204 миллиона баррелей хранит на своей территории Китай.
Обычной практикой для уважающей себя страны-импортёра является хранение как минимум 90-дневного запаса углеводородов, которые могут покрыть возможные военные и политические риски.

Одно из стратегических хранилищ нефти в Японии, Шибуши. Здесь хранится 27 миллионов баррелей нефти, половина от того, что болтается сейчас в танкерах по всему миру.

Таким образом, вопрос наличия неких оперативных запасов нефти, если и может воздействовать на уровень нефтяных цен, то только лишь в краткосрочной перспективе, так как его влияние всё равно меньше влияния основного «хранилища нефти» — мировых нефтяных месторождений, которые и отвечают за будущее производство сырой нефти.

А вот тут мы погружаемся в дивный мир добычи и геологоразведки, в котором всё уже не так радужно, как в бумажных фьючерсах нефтяного рынка. О перспективах нефтяного рынка с этой точки зрения мы говорили недавно в эфире программы «Новый День», и этот обстоятельный разговор можно лишь дополнить несколькими свежими фактами.

Например, уже ясен нефтяной потенциал Ирана. Его достаточно детально разобрал ещё в марте месяце celado, к чему я могу добавить лишь последние сообщения «Файнейшнл Таймс».
Напомню, тогда и я, и celado прогнозировали очевидное — «золотой век» иранской нефтедобычи остался далеко в прошлом, ещё в благостных 1970-х годах, когда страна добывала 6,7 млн. баррелей в день.
В момент же введения западных санкций против Ирана в 2011 году страна добывала уже вдвое меньше, в пределе 3,5-4 млн. барелей в день, эксплуатируя, по сути те же самые месторождения, что и в 1970-х годах. В силу чего потенциал Ирана к росту был уже сугубо ограниченным — на территории страны просто уже нечего было разведывать и включать в добычу.

Кроме того, теперь уже очевидно, что Иран даже во время санкций отнюдь не забрал свою нефть с мирового рынка — за последние пять лет, прошедших под знаком западных санкций, Иран просто выстроил альтернативную систему торговли своей нефтью, поставляя её по прямым и «серым» контрактам заинтересованным покупателям (в первую очередь — из стран Юго-Восточной Азии) в обход мирового рынка.

Исходя из ситуации ограниченности ресурсной базы Ирана (того самого пресловутого «пика нефти») и недоинвестированности иранской нефтяной отрасли, уже тогда мы говорили, что восстановительный рост Ирана от «санкционного» уровня экспорта в 1,3-1,7 млн. баррелей составит не более 1 млн. баррелей, при наиболее реалистичной цифре в 700 тысяч баррелей нефти в день.

Можно сказать, что России стоит учиться у Ирана практике «сидения под санкциями». Ничего страшного в этом, в общем-то, нет. И иранская элита, и иранский народ это весьма наглядно продемонстрировали.

Постфактум, именно это и постулирует недавняя статья в FT — итогом столь распиаренного возвращения Ирана на мировой нефтяной рынок стал «рост» иранской нефтедобычи до уровня в 3,6 млн. баррелей в день (вполне в диапазоне досанкционного коридора в 3,5-4 млн. баррелей в день), при увеличении официального экспорта на мировой рынок с 1,3 до «целых» 2 млн. баррелей в день. Что, по словам FT, «всего лишь» на 200 тысяч баррелей в день меньше, чем досанкционные значения. Такая перемога, что уже сразу и зрада!

Ну а на фоне, в общем-то, стабильно стагнирующей добычи Ирана, которая так и не выпрыгнула за уровень в 4 млн. баррелей в день, можно сказать и очевидное — Иран просто ушёл с «серых» схем и снова начал продавать нефть Западу. Дороже, но на официальном рынке. А вот с точки зрения добычи нефти Ираном не поменялось ровно ничего. Такая зрада, что даже в чём-то — перемога.

Вообще же, вопрос не просто добычи, но рентабельных запасов нефти, возможных к будущей добыче, в ближайшее время станет основным и в наибольшей степени влияющем на рынок.
Я уже говорил несколько раз — «золотой стандарт» старой нефти MENA (Middle East — North Africa, Ближний Восток — Северная Африка) грозит в ближайшее время уже уйти в небытиё.

Здесь уместна и просится в текст категория сравнения с двумя системами работы с цифровыми данными или со складскими запасами — FIFO или LIFO, которая на русский язык переводится, как «первый пришёл — первый ушёл» и «первый пришёл — последний ушёл».

Наглядная иллюстрация принципов FIFO и LIFO.

Проблема нынешней нефтедобычи и разведки нефти именно в этом — потребители нефти хотят получить и купить в первую очередь самую дешёвую нефть, не заботясь особо о том, что нынешняя разведка и будущая добыча новой, дорогой нефти должна осуществляться в том числе и из их потребительского кармана.

Условно это можно выразить как ликвидацию старых складских запасов по сниженным ценам на рождественской распродаже — но при этом в полном понимании того, что с нового года цены на новые поставки тех же самых товаров будут вдвое, а то вчетверо выше, а никакая прибыль с распродаж не окупит их будущую, но неизбежную закупку.
Рынок работает по принципу FIFO — продайте нам ту, самую первую и  дешёвую нефть, а с вашей дорогой, неприятной, тяжёлой и вонючей — разбирайтесь сами. «Проблемы индейцев шерифа не волнуют, бро!»

Ну а нефтедобытчики и геологоразведчики работают по принципу LIFO — извините, дорогие товарищи покупатели, но «нефти по пять» у нас уже нет. Поэтому — вы, конечно, вправе покупать нефть в варианте FIFO, только после нынешней «рождественской распродажи» у нас для вас нефти нет. Ни по пять, ни даже по пятьдесят.

Об этом, кстати, и пишет всё та же FT. В своей недавней статье (к сожалению, у FT есть мерзкая привычка прятать статьи в платный доступ, но держите вам снимок кэша Гугла).

Разведка новых месторождений нефти, тут — вместе с газоконденсатом и ШФЛУ (NGL). Вот тебе, бабушка, и Юрьев день…

В 2015 году во всём мире было найдено всего лишь 2,8 млрд. баррелей новых запасов нефти. Это — исторический минимум за последние 60 лет, столь мало не находили начиная с 1954 года. О причинах этого я уже писал — даже инвестиционный дождь 2000-2010-х годов и сверхвысокие цены на нефть позволили отрасли лишь удержаться на плаву, а резкое падение цены нефти в 2015-2016-м годах и остановка инвестиций сразу же привела к коллапсу всей разведки и новых вложений в добычу.

И да, если вам интересно, 2,8 млрд. баррелей нефти, найденных в 2015-м году, хватает на где-то на месяц потребления нефти планетой Земля. Можете, в принципе, выбирать любой месяц — можно январь, а можно и декабрь. Остаётся лишь вопрос с оставшимися одинацатью месяцами года.

Гражданка Земля, поймите, в году 365 дней. Иногда даже 366. Но никак — не тридцать. Так что выбирать всё равно придётся…

И да, ещё одна новость. В России выставили на аукцион одно из последних крупных месторождений традиционной нефти.
Дальше только шельфовая, арктическая, тяжёлая, глубоководная, сланцевая — и прочие всесьма неудобные и дорогие сорта нефти…

Стоит ли есть перед сном?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Многие люди задаются вопросом, действительно ли эти ночные закуски и приемы пищи — плохая идея. Часто вы можете прийти домой голодным после вечера в тренажерном зале или хотите перекусить во время просмотра любимого телешоу или фильма.

Тогда возникает вопрос, вредно ли есть перед сном? Ответ положительный. Употребление пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, включая увеличение веса и потребление большего количества нездоровой пищи. Мы объясним, почему это так, и покажем вам, как улучшить привычки ночного питания, чтобы оптимизировать свое здоровье и самочувствие.

Навигация

Почему вредно есть перед сном?

НавигацияПочему вредно есть перед сном?

Почему вредно есть перед сном?

Дополнительные калории

Когда вы едите поздно вечером, вы добавляете больше калорий к своему ежедневному потреблению калорий. В некоторых случаях это может означать, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Вы набираете вес только в том случае, если потребление калорий превышает их расход в течение дня. Поэтому, если вы съедите лишние калории перед сном, то можете набрать вес. Исследования ¹ подтверждает это, обнаружив связь между употреблением белков, жиров и углеводов в течение четырех часов перед сном или после 20:00. и более высокий ИМТ и общее количество калорий.

Дополнительная информация: Можете ли вы контролировать свой вес с помощью сна

Нездоровая тяга

Обычно продукты, которые мы хотим есть поздно вечером, не всегда самые полезные, и этому есть биологическая причина. Согласно исследователям ² , наши внутренние часы — или циркадные ритмы — заставляют нас жаждать больше сладкого, крахмалистого и соленого вечером. Хотя они признают, что это, вероятно, был метод сохранения энергии для наших предков, в наше время он не нужен и может принести больше вреда, чем пользы. В результате вы можете быть более склонны есть картофельные чипсы или печенье перед сном, а не фрукты и овощи. Кроме того, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к хроническим проблемам со здоровьем ³ в будущем, включая болезни сердца и рак.

Для получения дополнительной информации: Плохо ли ложиться спать голодным?

За какое время перед сном следует перестать есть?

По мнению экспертов в области здравоохранения, вы должны прекратить есть примерно за три часа ⁴ до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу.

Если вы проголодались позже, вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов, съешьте здоровую ночную закуску. Это не только обуздывает ваш голод, но и не оставляет вас слишком сытым, и вы едите что-то более полезное для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Недостатки позднего приема пищи

Когда вы едите поздно вечером, вы, скорее всего, пропустите завтрак. Завтрак ⁵ не только помогает запустить метаболизм, но и снижает вероятность головных болей, падения уровня сахара в крови, обмороков и проблем с концентрацией внимания.

Еще одним недостатком является то, что прием пищи в нерабочее время может вызвать проблемы у людей с хроническим кислотным рефлюксом. Как уже упоминалось, наше тело жаждет больше жирной пищи ночью, что является плохой новостью для тех, у кого кислотный рефлюкс, поскольку эти продукты могут увеличить выработку кислоты. Даже те, у кого нет кислотного рефлюкса, могут испытывать расстройство желудка, которое влияет на их способность заснуть.

Мы также затронули тот факт, что регулярное употребление жирной пищи может привести к долговременным проблемам со здоровьем. Эти нездоровые продукты связаны с повышенным риском ожирения, а также сердечно-сосудистых заболеваний и рака ³ .

Узнать больше: Сон и пищеварение

Заключение

Прием пищи перед сном может быть нездоровым и вредным. Между тягой к жирной пище и потенциальной причиной несварения желудка и кислотного рефлюкса риски того не стоят.

Несмотря на то, что вы можете есть здоровые легкие закуски, если вы голодны, вам следует избегать обильной еды по крайней мере за три часа до сна. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы потребление калорий не увеличивалось слишком сильно, чтобы вы не набрали вес от перекусов поздним вечером. Следя за своими ночными пищевыми привычками, вы должны чувствовать себя намного лучше по утрам и настроите себя на более здоровый образ жизни.

Источники:

1. Глейзер Барон, Келли., Рейд, Кэтрин Дж., Ван Хорн, Линда., Зи, Филлис С. «Вклад вечернего потребления макронутриентов в общее потребление калорий и индекс массы тела». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23036285/. 2013.
2. «Исследование объясняет, что вызывает тягу к ночным перекусам». Орегонский университет здоровья и науки. https://news.ohsu.edu/2013/04/29/study-explains-what-triggers-those-late-night-snack-cravings#:~:text=A%20study%20published%20in%20the,salty%20foods%20in%20the%20evenings. 2013.
3. Woteki CE., Thomas PR., «Есть для жизни: руководство Совета по пищевым продуктам и питанию по снижению риска хронических заболеваний». Комитет Института медицины (США) по питанию и здоровью. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/. 1992.
4. «Плохо ли спать после еды?». Медицинский центр Университета Питтсбурга. https://share.upmc.com/2015/11/is-it-bad-to-sleep-after-a-eal/#:~:text=Это%20is%20рекомендуется%20это%20вам, любое%20другое%20пищеварение%20связанное%20раздражение. 2023.
5. «Пропускаем завтрак? Правда о «самом важном приеме пищи дня». Здоровье Генри Форда. https://www.henryford.com/blog/2021/07/skipping-breakfast#:~:text=Some%20people%20even%20experience%20головные боли (не%20выпечка%20и%20пончики). 2021.

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

Удивительная связь между вашей диетой и качеством сна

Пища, которую вы едите, влияет почти на все, что вы делаете, и это одна из причин, по которой так важно помнить о том, что вы употребляете в пищу. Хорошее питание имеет множество преимуществ: оно снижает риск таких заболеваний, как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания, повышает настроение и заставляет чувствовать себя более энергичным. Это может даже улучшить ваш сон по ночам, что является еще одним важным аспектом здорового тела и разума. Полноценный ночной сон дает те же преимущества, что и осознанное питание. На самом деле они идут рука об руку.

Употребление неправильных продуктов в неподходящее время может отрицательно сказаться на качестве сна, который играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. С другой стороны, у вас больше шансов сделать плохой выбор еды после бессонной ночи. Ниже вы узнаете, как вы можете улучшить свой выбор продуктов питания, чтобы получить более качественный отдых, в том числе о лучших продуктах для лучшего сна и о том, чего вам следует избегать.

Читайте также:  Как сохранять прохладу ночью, даже когда на улице жарко

Как плохой сон влияет на ваше здоровье

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. За это время ваш мозг циклически проходит через четыре стадии сна: три стадии NREM (медленные движения глаз) и одну фазу REM (быстрые движения глаз).

• Медленный сон:  Этапы спокойного сна, когда ваш мозг работает, чтобы сохранить воспоминания и знания, а также восстановить, освежить и восстановить ваше тело.
• БДГ-сон:  Стадия активного сна, когда ваше тело работает над восстановлением клеток и мышечной ткани, способствует росту костей и мышц и помогает укрепить иммунную систему.

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи или испытываете трудности с полноценным ночным сном, вы мешаете своему телу выполнять необходимые процессы, которые поддерживают ваше здоровье и продуктивность. Постоянный плохой сон подвергает вас риску:

• Заболеваний сердца
• Инсульта
• Прибавка в весе
• Высокое кровяное давление
• Плохая память
• Ослабленная иммунная система

Несбалансированное питание часто является причиной плохого сна, особенно если вы едите определенные продукты перед сном.

Есть несколько продуктов, которые нельзя есть перед сном.

Питание для качественного сна

Кажется, существует четкая связь между питанием и качеством сна. Чтобы узнать больше, я поговорил со Стефани Нельсон, зарегистрированным диетологом, которая работает экспертом по питанию в приложении для отслеживания MyFitnessPal. Нельсон объяснил: «Взаимосвязь между сном и питанием очень сложна, и мы не знаем всего обо всех связях между сном и едой. Однако хороший общий вывод заключается в том, что на любой биологический процесс, включая сон, влияет получение нужного количества питательных веществ». 0005

«Например, высокий уровень сахара в крови влияет на вашу энергию в данный момент, что может помешать вам уснуть», — продолжил Нельсон. «Другие питательные вещества воздействуют на нейротрансмиттеры, которые облегчают расслабление и отключают мозг для сна».

В то время как пища влияет на сон, количество качественного сна также может влиять на ваши привычки в еде. Нельсон сказал: «Интересно, что взаимосвязь идет в обе стороны. Есть исследования, показывающие, что плохой сон может негативно повлиять на гормональный баланс, который влияет на ваш голод, и люди, которые спят меньше, как правило, едят больше».

Более осознанный выбор пищи и времени ее приема может существенно повлиять на качество вашего сна.

Что можно и чего нельзя делать при приеме пищи для лучшего сна

Вот советы Нельсона о том, как правильно питаться для лучшего сна.

Что нужно делать

1. Сбалансированный ужин 

«Кризисами сбалансированного ужина являются источник белка, источник углеводов с высоким содержанием клетчатки и овощи. Это может быть маринованная куриная грудка на гриле, немного киноа и жареные овощи», — сказал Нельсон. «Вы также можете подойти к этому более творчески, например, кокосовое карри, приготовленное с тофу и обжаренными овощами, подается с коричневым рисом, или тако, приготовленные с белком на ваш выбор, бобами, капустой и луком (и всеми другими вашими любимыми начинками)».

Сбалансированное питание имеет решающее значение для хорошего сна.

2. Ешьте продукты, способствующие выработке серотонина

Серотонин необходим вашему организму для выработки мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Но Нельсон также предупреждает, что слишком много серотонина связано с плохим сном.

«Чтобы ваш организм вырабатывал нужное количество серотонина, вам необходимо потреблять триптофан, аминокислоту, которую вы можете найти в большинстве продуктов животного происхождения, овсе, орехах и семенах», — объяснил Нельсон. «У вас также должен быть источник углеводов, который позволяет использовать триптофан для производства серотонина, а не для других процессов. Другие питательные вещества, такие как витамин B6, присутствующий в сладком картофеле среди других продуктов, также необходимы для производства необходимого количества серотонина».

3. Ешьте примерно за три часа до сна

Возможно, вы слышали, что не следует есть прямо перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Но как скоро вы должны перестать есть? «У всех по-разному, — сказал Нельсон. «Большинство экспертов рекомендуют есть за три часа до сна для лучшего сна, так что начните с этого, но обязательно поиграйте с этим. Некоторые люди могут есть ближе ко сну и при этом хорошо высыпаться», — сказала она.

Запрещается

1. Избегайте кофеина, сладких напитков и алкоголя перед сном

Вы, наверное, знаете, что кофеин не самый лучший напиток на ночь, но как насчет алкоголя или соков? Нельсон говорит, что вы должны стараться избегать их и перед сном.

«Увлажнение — ключ к хорошему ночному сну, — сказала она. «Алкоголь обезвоживает вас, поэтому в первую очередь сократите потребление алкоголя перед сном. Напитки с высоким содержанием сахара также могут мешать сну, как и все, что содержит кофеин».

«Если у вас проблемы со сном, обязательно проверьте, когда вы пили перед сном последние напитки с кофеином», — отметила она.

2. Не ешьте десерт перед сном

Любителям сладкого не ешьте такие продукты, как мороженое, печенье или шоколад перед сном. Нельсон объясняет, что «перекусы с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара перед сном могут вызвать всплеск, а затем падение уровня сахара в крови». Эти нерегулярные уровни сахара в крови могут нарушить ваш сон несколькими способами, затрудняя вам полноценный отдых.

Старайтесь не есть сладкие закуски перед сном.

3. Не переусердствуйте с вечерними развлечениями

«Употребление большого количества любой пищи перед сном, вероятно, повлияет на ваш сон, особенно если в ней много сахара или жира.

7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Кроме того, он является антиоксидантом. Этот гормон вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна.

Когда выработка мелатонина нарушается, человека начинает мучать бессонница, или, как минимум, нарушение сна, когда он становится поверхностным, и пробуждение вызывает даже малейший шорох.

Если ты не высыпаешься, возможно, дело в недостатке мелатонина, повысить уровень которого не так-то и сложно, если применять следующие способы.

1. Убери искусственное освещение ночью

Исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере для оценки циркадных ритмов группы здоровых жителей этого города, показало, что вместо того, чтобы их уровень мелатонина повышался только в ночное время, примерно через два часа после пробуждения, гормон подскакивал, что вызывало дневную сонливость.

Оказалось, что причиной стало чрезмерное воздействие искусственного света в ночное время. Исследование было продолжено, и выяснилось, что всего через неделю пребывания в кемпинге без искусственного освещения уровень мелатонина нормализовался, а всего за одни выходные он пришел к 69% от нормы.

Больше всего на выработку мелатонина влияет воздействие синего спектра света, который присутствует в экранах электронных устройств. Врачи рекомендуют уменьшать воздействие искусственного света за два-три часа до сна, а перед тем как лечь спать, выключить все приборы, которые производят свет.

Также стоит выбрать плотные шторы или маску для глаз, чтобы исключить воздействия света с улицы.

2. Находись достаточное количество времени под солнцем

Чтобы организм мог производить оптимальное количество мелатонина, необходимо находиться под дневным светом. Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить выработку мелатонина ночью, что, в свою очередь, улучшит качество сна и уменьшит вероятность кратковременных пробуждений.

Легко обмануться, посчитав, будто достаточно находиться под яркими офисными лампами, чтобы улучшить выработку мелатонина. Интенсивность света измеряется в люксах, и в большинстве офисов это значение не превышает 500 люкс в течение дня. При этом, Солнце имеет интенсивность даже более 5000 люкс в ясную погоду. Разница минимум в 10 раз в пользу улицы.

3. Ешь продукты, богатые мелатонином

Мелатонин вырабатывается не только в организмах животных, но и в растениях, где так же играет роль регулятора циркадных ритмов. Один из самых простых способов восполнить баланс мелатонина — это употреблять богатые этим веществом продукты.

Больше всего мелатонина в вишне, из-за чего вишневый сок является одним из самых древних снотворных средств, а его действие на организм доказано наукой. Однако стоит быть осторожным с вишней людям, страдающим от диабета, так как эта ягода содержит много сахара.

Еще один богатый мелатонином продукт — куриные яйца. Вдобавок они богаты белком, железом и другими необходимыми для организма питательными веществами.

Мелатонином богато и молоко, которое, подобно вишне, считается чем-то вроде натурального снотворного. Но здесь так же нужно быть осторожным, если у тебя непереносимость лактозы.

Помимо этого, богаты мелатонином орехи, особенно миндаль и фисташки. Они, к тому же, являются источником антиоксидантов, омега-3 и минералов.

4. Ешь продукты, богатые триптофаном

Если у тебя есть проблемы со сном, не ограничивайся только введением в рацион продуктов с мелатонином, добавь и те, что богаты триптофаном. Это незаменимая аминокислота, из которой образуется мелатонин. В свою очередь, увеличение концентрации триптофана приводит к повышению выработки мелатонина.

Больше всего триптофана в курице и ее печени, индейке, твороге, соевых бобах, нуте, тыквенных семенах, миндале и арахисе.

5. Уменьши потребление кофеина

Многие не могут представить утро без чашки кофе или крепкого чая. Наслаждение напитками продолжается и в дневное время и уже стало своеобразным символом офисной работы. Интересно то, что кофейные зерна насыщены мелатонином и, казалось бы, должны вызывать сонливость, но вместо этого бодрят, так как этот эффект нейтрализуется большим количеством кофеина.

Это вещество является стимулятором, уменьшающим выработку мелатонина. И если ты пьешь одну-две кружки кофе или крепкого чая в день, это не окажет серьезного влияния. Проблема в том, что кофеин вызывает у организма привыкание, и требуется все большая доза, чтобы взбодриться. Это приводит к нарушению выработки гормона сна и, как следствие, к бессоннице.

Чтобы избежать этого, уменьши количество кофеина, а также прекрати употребление кофе, крепкого чая и других продуктов, мешающих засыпанию, за несколько часов до сна.

6. Прими теплый душ или ванну на ночь

Исследования показывают, что теплая ванна или душ оказывают расслабляющее действие на организм и повышают уровень мелатонина в организме. Ученые считают, что это связано с уменьшением концентрации кортизола — гормона стресса. По мере снижения уровня кортизола в крови будет расти и уровень мелатонина, поэтому расслабляющие душ или ванна решают сразу две проблемы.

7. Медитируй

Мы часто говорим о медитации как о достаточно действенном методе расслабления, и это действительно так. Речь не о духовных эзотерических практиках единения со Вселенной или чем-то подобном, а о вполне научной практике, основанной на эмоциональной разрядке.

Медитация — это способ избавиться от лишних мыслей, заглянуть в себя и найти ответы в своем разуме, а иногда и просто заглушить негативные эмоции. В том, что медитация помогает, нет ничего сверхъестественного, просто она помогает снизить уровень уже упомянутого выше кортизола и других гормонов стресса, что приводит к улучшению выработки мелатонина.

4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать

Другие статьи по темам:

сон

6 способов оптимизировать уровень мелатонина | Здоровье

Сон — это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.

Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

• Что такое мелатонин?
• 3 основных способа использования мелатонина в вашем теле
• 6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна
• Исследования последствий приема добавки мелатонина
• 8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина
• Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний
• 10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать
• Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.

Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.

Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.

Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.

Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.

3 основных способа использования мелатонина в вашем теле

Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:

• Контролирует ваш циркадный ритм — Мелатонин действует как снотворное, нормализуя ваш циркадный ритм, убеждая ваше тело готовиться ко сну. Это гормон, который только «подает сигнал» вашему организму о подготовке ко сну, но не делает так, чтобы вы заснули.
• Работает как антиоксидант — Недавние исследования показали, что мелатонин не только влияет на ваши биологические часы, но и работает как антиоксидант, который может поддерживать ваше здоровье. В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
• Укрепляет иммунную систему — Мелатонин может принести пользу вашей иммунной системе различными способами. В одном исследовании ученые предположили, что он может способствовать лечению бактериальных заболеваний, таких как туберкулез. В другом исследовании предлагалось использовать его в качестве потенциального средства против воспаления, аутоиммунных заболеваний и диабета 1 типа.

6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.

Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.

Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:

• Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну — Гаджеты, такие как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры, излучают синий свет, и его воздействие заставляет ваш организм думать, что за окном все еще день. Если избегать гаджетов за час до отхода ко сну, ваше тело сможет вырабатывать мелатонин, необходимый для отбоя в назначенное время.
• Убедитесь, что вы регулярно выходите на солнце — Регулярное пребывание на солнце утром или в полдень помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало правильное количество, которое вызовет у вас сонливость.
• Постарайтесь спать в полной темноте — Если это возможно, уберите все источники света из вашей комнаты, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
• Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни — ЭМП, которые испускают некоторые устройства, такие как роутеры, могут нарушить выработку мелатонина в вашем шишковидном теле. В идеале перед сном нужно отключить беспроводной маршрутизатор, а также другие беспроводные устройства, подключенные к Интернету.
• Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности — Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
• Носите блокирующие синий свет очки — Это специальное устройство поможет защитить глаза от поглощения синего света, который может повлиять на уровень мелатонина. Это может быть полезным в хозяйстве средством, особенно если вы постоянно окружены гаджетами и источниками искусственного света.

Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:

• Мясо травоядного скота (баранина, говядина и свинина)
• Пойманный в дикой природе лосось
• Пастбищная курица и яйца
• Сырое молоко травоядного скота
• Ананас
• Банан
• Яблоко
• Гранат
• Тутовник
• Вишня
• Виноград
• Лук
• Чеснок
• Цветная капуста
• Репа
• Огурец
• Морковь
• Редис
• Свекла
• Томаты
• Семена (лен, подсолнечник, укроп, горчица, люцерна, сельдерей и пажитник)
• Орехи (фисташки, миндаль и грецкие орехи)

Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.

Исследования последствий приема добавки мелатонина

Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.

В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.

Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.

Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.

8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина

Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:

• Бессонница — Мелатонин в основном используется для лечения людей, имеющих нарушения сна, так как он ускоряет наступление сонливости.
• Джетлаг — Мелатонин поможет справиться с джетлагом, адаптируя ваше тело к новому часовому поясу. Но обычно это рекомендуется делать только путешественникам, которые пересекают четыре-пять часовых поясов.
• Болезни сердца — Мелатонин может помочь людям, которые страдают от болезней сердца. Исследование показало, что он может снизить уровень «плохого» холестерина на целых 38 процентов.
• Менопауза — Увеличение потребления мелатонина у женщин в менопаузе в возрасте от 42 до 62 лет может улучшить настроение и предотвратить депрессию.
• Аутизм — Детям с диагнозом аутизм, которые также страдают от проблем со сном, может быть полезен прием мелатонина. Исследования показывают, что прием этого гормона может привести к более глубокому сну и улучшению поведения в дневное время. Но я советую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо добавки мелатонина детям.
• Фибромиалгия — Считается, что у людей, страдающих фибромиалгией, уровень мелатонина понижен. Группа исследователей обнаружила, что повышение его уровня с помощью добавок у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
• Желчные камни — Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, ингибируя всасывание холестерина в эпителиальную ткань кишечника, а также увеличивая преобразование холестерина в желчь.
• Звон в ушах — Если у вас тиннитус, небольшой подъем уровня мелатонина поможет уменьшить звон в ушах. После одного из исследований, участники, которые принимали 3 миллиграмма добавки мелатонина каждую ночь, испытывали снижение интенсивности шума.

Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные
• Противозачаточные препараты
• Лекарство от диабета
• Иммунодепрессанты

Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.

Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.

10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать

Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:

• Сонливость в течение дня
• Непродолжительная депрессия
• Раздражительность
• Реалистичные сны или ночные кошмары
• Легкая тревожность
• Головные боли
• Дискомфорт в желудке
• Смятение
• Нарушение работы биологических часов
• Головокружение

Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.

Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.

Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.

Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.

Итог:

• Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидным телом, который помогает регулировать ваш циркадный ритм.
• Прием добавки мелатонина может быть полезен людям, которые страдают от нарушений сна из-за различных экологических или социальных факторов.
• Помимо улучшения сна, добавки мелатонина могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, взять под контроль фибромиалгию, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить шум в ушах. опубликовано econet.ru

Способы бодрости, советы и многое другое

Шишковидная железа в головном мозге вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма, который представляет собой внутренний процесс, включающий цикл сна и бодрствования каждые 24 часа.

Когда шишковидная железа высвобождает мелатонин в кровоток, этот гормон связывается с определенными рецепторами в мозге и теле.

Уровень мелатонина повышается вечером, когда на улице темнеет. Мозг ощущает темноту, которая сигнализирует о необходимости вырабатывать больше мелатонина. Воздействие света может замедлить или остановить производство.

В приведенной ниже статье представлены способы повышения уровня мелатонина в организме, подробный обзор натурального и синтетического мелатонина, а также преимущества и риски для здоровья.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Мелатонин способствует переходу от бодрствования ко сну. Помимо сна, мелатонин может также играть роль в других процессах в организме, таких как уменьшение последствий эпизода мигрени или смены часовых поясов.

Однако для полного понимания пользы для здоровья необходимы дополнительные исследования.

Хотя мелатонин вырабатывается мозгом, его уровень или количество может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая:

• возраст
• пол мелатонин естественно и способствовать лучшему сну, включая следующие советы:

  Получайте немного солнечного света

  Может показаться контрпродуктивным получение солнечного света для выработки мелатонина, но это может помочь.

  В ответ на солнечный свет в организме вырабатывается нейромедиатор серотонин. Серотонин играет роль в производстве мелатонина. Солнечный свет может способствовать выработке мелатонина ночью.

  Узнайте больше о пользе солнечного света.

  Ешьте продукты, богатые триптофаном

  Аминокислота триптофан способствует выработке серотонина. Серотонин связывается с определенными ферментами для производства мелатонина. Пищевые продукты, содержащие триптофан, включают:

  • курицу
  • индейку
  • бананы
  • арахис

  Читайте дальше, чтобы узнать о других продуктах, которые естественным образом повышают уровень серотонина.

  Примите теплую ванну

  Расслабление в теплой ванне может повысить уровень мелатонина. Когда тело расслабляется, уровень кортизола может снижаться, что может привести к увеличению мелатонина.

  Прочтите о преимуществах горячего и холодного душа.

  Ограничьте искусственное освещение

  Естественный свет в течение дня способствует выработке серотонина и, в свою очередь, мелатонина.

  Однако воздействие искусственного света, в том числе синего, ночью может нарушать выработку мелатонина. К электронным устройствам, излучающим синий свет, относятся сотовые телефоны, телевизоры и экраны ноутбуков.

  Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 2 часа воздействия синего света ночью подавляют выработку мелатонина.

  Узнайте, как избежать синего света в очках.

  Продаваемые добавки с мелатонином представляют собой природный или синтетический мелатонин. Добавки доступны в виде:

  • жевательные
  • жидкости
  • таблетки

  Основное различие между добавками и натуральным мелатонином заключается в источнике. Лаборатория производит синтетический мелатонин, а не тело производит его естественным путем. Природный доступный мелатонин поступает из шишковидной железы животного. Хотя этот природный тип несет в себе риск заражения вирусами или бактериями.

  Синтетический мелатонин является пищевой добавкой, но FDA не регулирует добавки. В результате FDA не одобряет мелатонин для любого использования.

  Однако агонисты рецепторов мелатонина, такие как рамелтеон и тазимелтеон, одобрены FDA для лечения нарушений сна, таких как бессонница.

  Мелатонин используется для лечения нарушений сна у людей в возрасте 55 лет и старше, а также у детей.

  В дополнение к улучшению сна мелатонин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, такие как:

  Джетлаг

  Джетлаг может возникнуть при пересечении часовых поясов. Внутренние часы организма не синхронизированы с местным временем, что вызывает усталость, нарушение дневного функционирования и нарушение сна.

  По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, небольшие исследования показывают, что добавки с мелатонином могут помочь сбросить цикл сна и бодрствования у людей с синдромом смены часовых поясов.

  Читайте о других способах восстановления после смены часовых поясов.

  Мигрень

  Мигрень вызывает сильную головную боль, тошноту и чувствительность к свету. Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может помочь предотвратить приступы мигрени.

  Систематический обзор 2019 года показал, что добавки мелатонина кажутся многообещающими средствами для предотвращения мигрени.

  Текущие исследования эффективности мелатонина в предотвращении мигрени растут, но все еще ограничены.

  Подробнее о стадиях мигрени до выздоровления.

  Тревога перед операцией

  Многие люди испытывают тревогу перед операцией.

  В некоторых случаях врачи назначают успокаивающие препараты для успокоения нервов. Некоторые исследования показывают, что мелатонин может действовать так же эффективно, как и стандартные успокаивающие препараты, для снижения предоперационного беспокойства у взрослых.

  Узнайте о других способах борьбы с тревогой.

  Лечение черепно-мозговых травм (ЧМТ)

  Мелатонин проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может воздействовать на мозг. Обзор исследований показывает, что мелатонин может играть защитную роль в поврежденной части центральной нервной системы, что способствует заживлению после ЧМТ.

  Узнайте больше о причинах, последствиях и лечении ЧМТ.

  Мелатонин имеет мало побочных эффектов при краткосрочном применении у взрослых. Возможные легкие побочные эффекты включают:

  • чувство сонливости или усталости в дневное время
  • головная боль
  • тошнота
  • чувство головокружения
  • чувство раздражения или беспокойства
  • сухость во рту
  • сухость или зуд кожи 90 024
  • боли в руках или ногах
  • странные сны или ночные поты

  Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

  Как можно скорее обратитесь к врачу, если у человека:

  • зрение затуманивается или глаза слезятся сильнее, чем обычно
  • чувствует слабость или теряет сознание
  • начинает чувствовать спутанность сознания или головокружение или испытывает головокружение
  • необъяснимые кровоподтеки
  • кровь в моче

  Безопасность для детей

  взрослые. Кроме того, у некоторых детей может быть повышен риск ночного недержания мочи, головных болей и головокружения. Эти симптомы исчезли после прекращения лечения.

  Прежде чем давать ребенку мелатонин, лучше попробовать изменить образ жизни или поговорить с врачом.

  Узнайте больше о том, безопасен ли мелатонин для детей.

  Безопасность во время беременности

  В обзоре 2021 года сообщается, что мелатонин обладает некоторой эффективностью при определенных состояниях во время беременности, в частности при гипергликемии, преэклампсии и задержке внутриутробного развития.

  Хотя размеры выборки были относительно небольшими.

  В настоящее время также имеются ограниченные данные для изучения использования мелатонина во время беременности и кормления грудью.

  Натуральный мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Гормон помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Дополнительные преимущества мелатонина могут включать в себя помощь в снижении беспокойства перед операцией, предотвращение мигрени и лечение смены часовых поясов.

  Как и в случае со всеми добавками, перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить риски и преимущества.

  5 способов повысить уровень натурального мелатонина для сна – восстановление

  Прежде всего, когда мы говорим о преимуществах натурального мелатонина, многие люди часто предполагают, что дополнительный уровень мелатонина может быть достигнут путем приема мелатониновых снотворных таблеток. Это легкое предположение. Наше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, поэтому таблетки мелатонина тоже должны быть натуральными, верно?

  Боюсь, что нет.

  Мелатониновые снотворные таблетки представляют собой синтетический гормон, который точно имитирует гормон мелатонин, вырабатываемый нашим организмом.

  Несмотря на то, что таблетки мелатонина абсолютно эффективны при нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов и циркадными ритмами, их всегда должен назначать врач, который может посоветовать, как правильно их принимать.

  Синтетические таблетки часто содержат в 20 раз больше мелатонина, чем нам действительно нужно, поэтому мы не рекомендуем принимать их без рецепта.

  Дополнительные причины изложены здесь, в нашей статье «Усугубляет ли мелатонин бессонницу?»

  Существует много путаницы и противоречивых советов о мелатонине, и мы, конечно же, не хотим к этому добавлять, поэтому мы объясним, что такое мелатонин и как он работает, прежде чем говорить о том, как естественным образом повысить уровень мелатонина.

  Как мы уже упоминали выше, мелатонин — это гормон, который наш организм вырабатывает из серотонина.

  Хороший ночной сон требует правильного уровня как серотонина, так и мелатонина.

  Работа мелатонина заключается в регулировании наших циркадных часов сна, тогда как серотонин отвечает за запуск быстрого сна (быстрое движение глаз).

  Мелатонин составляет только одну часть функции сна нашего организма, поэтому прием мелатонина сам по себе не приведет к качественному сну и не решит проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

  Современный образ жизни и его влияние на естественный уровень мелатонина

  Современный образ жизни, несмотря на все его преимущества, может снизить уровень природного мелатонина. От широко осуждаемого экрана синего света на наших смартфонах перед сном до современных методов ведения сельского хозяйства, которые снижают качество почвы и, следовательно, качество витаминов в наших продуктах, естественное повышение уровня мелатонина может быть полезным.

  Ниже мы объяснили простые способы повышения естественного уровня мелатонина. Включите эти простые рекомендации в свой распорядок дня и ночи в течение месяца, и вы будете лучше спать.

  Как естественным образом повысить уровень мелатонина для лучшего сна

    1. Ешьте продукты, богатые мелатонином.

  Существует множество продуктов для улучшения сна, повышающих уровень мелатонина. Натуральный мелатонин, «новичок в округе», — это вишня Монморанси (также называемая терпкой вишней, кислой вишней и сонной вишней). Вишня Монморанси содержит значительное количество мелатонина, который способствует лучшему сну. Его можно принимать в виде добавки или сока, и исследования показали, что взрослые засыпают быстрее и спят на 84 минуты дольше.

  Другие продукты, богатые мелатонином, включают: 

  • Индейка и курица
  Нет проблем, если вы вегетарианец или веган, мелатонин содержится во многих фруктах и ​​овощах. На самом деле, это один из лучших источников. Фрукты и овощи являются богатым источником природного мелатонина, потому что они тоже зависят от приспособления к свету и темноте, чтобы процветать.

  Некоторые фрукты и овощи более богаты мелатонином, чем другие. Наши фавориты:

  • Спаржа, помидоры, гранат, оливки, виноград, апельсины, ананас, брокколи и огурец
  Другие продукты, содержащие мелатонин:
  • Зерновые – рис, ячмень и овес
  • Орехи и семена — грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника, семена горчицы, семена льна

  2. Ешьте продукты, богатые триптофаном

  Триптофан — это аминокислота, которая поддерживает выработку мелатонина за счет повышения уровня серотонина в организме, необходимого для его производства.

  Продукты, содержащие значительное количество триптофана и B6:

  • Мясо – рыба, особенно треска, лосось, форель и тунец, красное мясо и птица
  • Яйца
  • Бобовые — нут и зеленый горошек
  • Спирулина
  • Фрукты и овощи: картофель и бананы
  • Зерновые – овес, рис и лебеда
  3. Ешьте продукты, богатые витамином B6

  Витамин B6 также важен для производства мелатонина. Лучшие продукты, богатые витамином B6:

  • Мясо индейки Грудка, куриная грудка, говядина и тунец
  • Орехи и семена — Фисташки, семена подсолнечника, семена кунжута
  • Импульсы — Пинто
  • Фасоль
  • Фрукты — Авокадо

  4. Изгнать ширмы из спальни

  Искусственный свет перед сном подавляет выработку организмом естественного мелатонина в большей степени, чем любой другой источник искусственного света.

  Это очень проблематично, потому что свет является важным фактором в управлении нашим циркадным ритмом (нашими внутренними часами сна).

  Клетки нашей сетчатки тонко настроены, чтобы реагировать на дневной свет. С восходом солнца наша сетчатка говорит мозгу прекратить вырабатывать мелатонин, вызывающий сонливость, и начать вырабатывать кортизол, который нас разбудит.

  Коротковолновый синий свет от экранов имитирует дневной свет, что снижает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.

  Наш совет? Отключайтесь от экранов за час до сна.

  5. Расслабьтесь в приятной горячей ванне

  Горячая ванна приносит много пользы для сна. Во-первых, температура нашего тела должна снизиться, чтобы чувствовать себя сонным. Именно снижение температуры после выхода из горячей ванны помогает нам почувствовать сонливость.

  Следующее: исследования показывают, что горячая ванна действительно может увеличить выработку мелатонина. Ученые еще не уверены, но считают, что расслабление в ванне снижает уровень гормона стресса кортизола, который будит нас и вызывает выработку мелатонина.

Бассейны Москвы, адреса, официальный сайт, телефоны, время работы

Москва

Количество сетей: 8 282

Магазинов: 89 570

Бассейны

Количество городов: 67

Сетей в Москве: 52

Филиалов в Москве: 128

Бассейны в Москве

Бассейны в городе Москва постоянно предлагают своим клиентам воспользоваться акциями и спецпредложениям. Чтобы сэкономить и совершить выгодную сделку будьте всегда в курсе этих предложений. Наш сайт предлагат уникальную возможность получить доступ к акциями и скидкам всех компаний Москвы в категории Бассейны.

X-Fit

20 филиалов

Зебра

12 филиалов

Loder

1 филиал

СССР

17 филиалов

Анахата

3 филиала

Аквабэль

4 филиала

Онегинъ

2 филиала

Splash

2 филиала

ДОН-Спорт

4 филиала

A-Fitness

1 филиал

Первый бассейн

1 филиал

Alex fitness

10 филиалов

Fitness one

1 филиал

My Fitlab

4 филиала

Оранж Фитнес

3 филиала

ГрудничОк

1 филиал

Кайра Клаб

2 филиала

Silver Swim

3 филиала

Синхро старс

3 филиала

Акваклуб Nemo

3 филиала

Crocus Fitness

4 филиала

Encore Fitness

3 филиала

Детская бухта

2 филиала

Фитнес Практика

3 филиала

Манхэттен Фитнес

3 филиала

Акватория детства

1 филиал

Территория Фитнеса

11 филиалов

Школа плавания Север

2 филиала

Fitness Club Magneto Fitness

2 филиала

ФГБУ Пансионат Солнечный МЧС

1 филиал

Скандинавский Центр Здоровья

3 филиала

Спортивно-технический центр МЭИ

4 филиала

Спортивная школа олимпийского резерва № 47

3 филиала

Всероссийская академия внешней торговли

17 филиалов

Дворец творчества детей и молодежи имени А.

7 филиалов

Центр Физической Культуры и Спорта ЮАО г. Москвы Москомспорта

8 филиалов

Центр физической культуры и спорта Юго-Восточного административного округа города Москвы

7 филиалов

Юна Aqua Life

4 филиала

Школа плавания № 1

19 филиалов

Российский университет транспорта

45 филиалов

Школа № 1298 Профиль Куркино

8 филиалов

Российский технологический университет МИРЭА

16 филиалов

Детская школа плавания Океаника

5 филиалов

Бассейны Москвы адреса

в Москве более 14 филиалов. Все они выведены на данной странице. Для удобства поиска адресов и времени работы используйте постраничную навигацию. Для получния времени работы и адреса конкретных филиалов перейдите на карточку.

Бассейны на карте Москвы

Найти Бассейны в Москве стало гораздо проще. Все они удобно выведены на карте, которой очень легко и просто пользоваться. Найти акции и скидки, а также сравнить предложения теперь стало гораздо проще.

Бассейны в других городах России

Если в Москве Вы не нашли бассейны, которые предлагают нужные Вам скидки и спецпредложения, то Вы можете поискать их в других городах. Вот некоторые из них или перейдите в полный список акций в городах Росии.

Видное

Долгопрудный

Щелково

Реутов

Ярославль

Санкт‑Петербург

Колпино

Воронеж

Новосибирск

Екатеринбург

Казань

Уфа

Красноярск

В городе Москва представлены Бассейны и другие категории

АЗС

Рестораны

Фитопродукция

Юристы

Системы безопасности

Магазины для будущих мам

Ткани

Счётчики воды, газа, тепла

Подъёмное оборудование

Общежития

Медицинское оборудование, медтехника

Школы танцев

Материалы для полиграфии

Секонд-хенды

Магазины кухонных ножей

Металлообработка

Для бани и сауны

Учебное оборудование

Автозаводы

Зоопарки

Бассейны в Москве – Адреса городских бассейнов, фото и отзывы – Zoon.

• бассейны — мы нашли для вас больше 1000 заведений в городе Москве;
• актуальная информация об услугах и ценах в Москве, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

Развлечения

Метро, район

Рейтинг

Акции

Русский бильярд

Американский пул

Боулинг

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 3D-тур

   43

• cf02″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   180

• 637486308651″ data-id=»62b0204603cae13baa0bb84c» data-object_id=»62b0204603cae13baa0bb84c.5055″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   322

• 3D-тур

   74

• 623196″ data-lat=»55.835422″ data-id=»55788d7e40c08881048bde97″ data-object_id=»55788d7e40c08881048bde97.d2c6″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   26

• 204105″ data-lat=»55.799147999987″ data-id=»5c000e6fa24fd915d462b1ef» data-object_id=»5c000e6fa24fd915d462b1ef.210f» data-ev_label=»standard»>
• 660591999951″ data-id=»4ef393e6f89c601d0c000169″ data-object_id=»4ef393e6f89c601d0c000169.c0ba» data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   44

• 3D-тур

   286

• 3D-тур

   63

• 536832″ data-lat=»55.749587″ data-id=»595c96e131f81d732c7e863a» data-object_id=»595c96e131f81d732c7e863a.73d7″ data-ev_label=»standard»>
• 755863″ data-id=»6053fcac7cec1e09e8298f83″ data-object_id=»6053fcac7cec1e09e8298f83.878c» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   9

• 449626″ data-lat=»55.806746″ data-id=»4ef393e3f89c601d0c00009f» data-object_id=»4ef393e3f89c601d0c00009f.0498″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   92

Бассейны

Плавание полезно для людей любого возраста, телосложения и подготовки. Занятия в бассейне помогают детям сформировать правильную осанку, научиться технике разных видов плавания, а также развить гибкость. Регулярные занятия с тренером для взрослых могут способствовать избавлению от лишнего веса, развитию крепкого мышечного каркаса.

На нашем сайте посетители смогут найти полный список бассейнов Москвы: государственных и частных, в фитнес-центрах и саунах. Указаны цены на разовые и абонементные посещения, расписание работы, сравнительные оценки и отзывы клиентов. Мы предоставляем каждому возможность выбрать подходящий бассейн в Москве как по расположению, так по и цене.

Особенности занятий плаванием

Плавание полезно не только для тела, оно также помогает избавиться от стресса и расслабиться, уменьшает чувство тревоги. Заниматься следует с профессиональным тренером, который поможет в составлении правильного графика занятий для достижения желаемого результата.

Многие бассейны предлагают программы для будних дней и выходных, что дает возможность сформировать удобное расписание. В зависимости от целей клиента тренер подбирает программу: обучение плаванию, лечебные занятия, профилактика или спортивные тренировки.

Почему детям нужно ходить в бассейн – советы инструктора по грудничковому плаванию – Учительская газета

Последние исследования врачей показывают, что регулярное плавание идет на пользу детям. Плавание укрепляет нервную систему, формирует красивую осанку и здоровый позвоночник, позволяет бороться с развитием вальгуса (плоскостопие у детей), закаливает и хорошо влияет на кровеносную систему.

Польза от плавания велика. Занятия способствуют укреплению мышц грудной клетки, плечевого пояса, рук и ног. Активное плавание способно развить дыхательную систему и увеличить объем легких, а это хорошо влияет на иммунитет и помогает избежать частых простуд.

Но когда же лучше всего начинать плавать? Инструктор по грудничковому плаванию Миля Габейдулина рассказала, почему плавать детям полезно начинать как можно раньше – если, конечно, нет противопоказаний доктора.

– В первый год жизни, думаю, бассейн это самое лучшее, что можно дать ребенку. Это физическое развитие, и общение с мамой, и закаливание, и укрепление иммунитета, но только при условии, если вы на регулярной основе посещаете занятия.

Подходящим возрастом для начала занятий в бассейне является 1,5 месяца жизни, когда зажил пупок и когда заканчиваются процессы адаптации, малыш начинает хорошо прибавлять в весе. Также перед посещением бассейна желательно пройти диспансеризацию – в 1 месяц. Грудничка должен осмотреть педиатр, невролог, хирург и ортопед.

Плавание полезно не для всех. Если есть проблемы с сердцем, либо с тазобедренными суставами, при наличии эпилепсии или повышенного внутричерепного давления плавание лучше отложить на время и начать плавать только с разрешения врача. 

Плавать советуют только с мамой, дети очень привязаны в этом возрасте к маме и доверяют только ей (то же справедливо и в отношении папы). Если чужой человек (тренер) забирает малыша у мамы и при этом учит его нырять, тогда плавание может стать сплошным стрессом для ребенка. В таком возрасте не стоит разрывать связь между мамой и грудничком. Тренер, безусловно, должен быть рядом, показывать упражнения, рассказывать как правильно держать малыша на воде.

Сначала груднички (первые 2-3 занятия) с помощью тренера знакомятся с ванночкой, где учатся держаться на воде при поддержке взрослых. Несложные манипуляции можно повторять дома с родителями в ванне. Через некоторое время малыш переходит в общий бассейн с мамой. Нужно посещать бассейн хотя бы раз в неделю, в идеале – 2-3 раза в неделю.

Дети и подростки, которые регулярно занимаются в бассейнах, более выносливы и уравновешенны, их мышечный тонус в норме. Когда ребенок уверенно держится на воде и уже не так сильно привязан к маме, постепенно можно перейти к индивидуальным занятиям с тренером или в группе с другими детьми (тогда маме уже необязательно плавать вместе).

Плавание для ребенка до 7 лет способствует значительному развитию мускулатуры, ведь активно работают большинство скелетных мышц. Нагрузка на разные мышцы распределяется равномерно, и создаются благоприятные условия для их работы. Такая практика поможет в школьные годы сидеть за партой, не будет искривлений позвоночника. Когда ребенок плавает, повышается общий тонус организма и выносливость, нервная система укрепляется, сон и аппетит становятся лучше. Плавание помогает мозгу обогатиться кислородом и получить новые силы. Таким образом школьник будет лучше справляться с нагрузкой.

Плаванием можно заниматься всю жизнь. Плавание борется со стрессом на физическом уровне: помогает в регуляции сахара, насыщении кислородом, выработке эндорфинов. Оно помогает и на психическом уровне. Также плавание отвлекает от негативных мыслей, улучшает настроение и, как следствие, качество жизни.

Никто не застрахован от разного рода бактерий. В воде развиваются различные вирусы и грибки. Необходимо тщательно мыться с мылом после посещения бассейна. Кроме того, хлорка, которую добавляют в воду, сушит кожу, поэтому врачи рекомендуют пользоваться увлажняющим кремом после душа.

В целом плюсов у плавания гораздо больше, чем минусов. И конечно, спортивные нагрузки нужно выбирать по душе – если плавать нравится, то это непременно принесет не только психологическую и физическую пользу, но и моральную, как взрослым, так и детям.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало о том, как сформировать у детей правильные пищевые привычки. Здоровое питание способно уравновесить энергию ребенка, улучшить остроту реакции, поможет сохранять здоровый вес и формировать активный рост.

7 причин начать ходить в бассейн и заниматься плаванием

Мы предлагаем несколько аргументов, которые, возможно, соблазнят вас на то, чтобы все-таки переступить порог бассейна с серьезными намерениями заниматься плаванием.

Какой спорт предпочесть, чтобы прибавить тонуса и здоровья? Это едва ли не первое, о чем думает человек, осознавший всю деструктивность жизни вне активной деятельности тела и пришедший к пониманию, что пора что-то менять. Ответ на самом деле не совсем прост. Далеко не всякая физическая активность будет хороша для конкретного человека, даже если нет медицинских ограничений. Чтобы заниматься спортом стабильно, это занятие должно действительно приносить удовольствие. Иначе вы перегорите очень быстро и попросту разочаруетесь, решив, что спортивный образ жизни — это не про вас.

Мы предлагаем вам обратить внимание на один из самых физиологичных видов спорта, который к тому же не потребует больших финансовых затрат. Ведь из экипировки вам потребуется всего лишь плавки/купальник, шапочка и водонепроницаемые очки. Да, речь пойдет о плавании.

1. Плавание – это доступно

Если, например, хоккей или горные лыжи требуют особых условий и специального спортивного снаряжения, то заниматься плаванием абсолютно доступно. Летом можно плавать совершенно бесплатно в открытом водоеме. А вот в холодное время года приобрести недорогой абонемент в бассейн.

2. Минимум противопоказаний по здоровью

Движения, которые человек совершает в процессе плавания, абсолютно физиологичны, поэтому количество возможных ограничений по состоянию здоровья минимально. Но мы все же советуем предварительно проконсультироваться с врачом. Ко всему прочему, плавание — один из самых малотравматичных видов спорта.

3. Позитивное влияние на позвоночник

От здоровья позвоночника зависит общее состояние человека. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет, создавая тем самым поддержку позвоночному столбу, и даже способствует его выравниванию у детей с начальными стадиями сколиоза. А людям с болезнями позвоночника плавание рекомендуется как спорт, который позволяет его разгрузить. Ведь в воде давление силы тяжести незначительно.

4. Комплексная тренировка всех мышечных групп

В отличие от системы сплита, принятой в тренажерном зале, где упражнения выполняются на каждую группу мышц по отдельности, плавание единовременно включает в работу все тело.

5. Активное жиросжигание

Плавание относится к типу преимущественно аэробного воздействия (из силового в нем разве что преодоление сопротивления воды). Поэтому это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть. Всего за 10 минут активных занятий плаванием в бассейне вы потеряете 100 килокалорий при плавании кролем, 60 – брассом, 80 – на спине и целых 150, если освоите стиль плавания баттерфляем.

6. Улучшение работы органов дыхания и кровообращения

Регулярное посещение бассейна два-три раза в неделю способно существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь плавание повышает выносливость и укрепляет стенки сосудов, а также способно значительно расширить объем легких.

7. Придание фигуре атлетичных форм

Многие парни и девушки комплексуют из-за природной диспропорции телосложения, особенно из-за недостатка объемов в области плечевого пояса. В юном возрасте, когда рост костей еще не прекратился, это можно исправить регулярными нагрузками в воде. При плавании больше всего в работу включается верхняя половина тела. Это сигнализирует организму делать ее сильнее и объемнее. Так у тела меняются пропорции, оно становится более развитым с атлетической точки зрения.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 способов, как ваше тело может исцелить себя

Поделитесь постом с друзьями!

Как скоро после операции можно будет плавать?

Это зависит от типа перенесенной операции, но вам не следует плавать до тех пор, пока:

• ваш хирург, врач общей практики или физиотерапевт не подтвердит, что это безопасно для вас
• ваша рана зажила (ее нельзя погружать под воду, пока она не заживет) – спросите своего хирурга, как долго ваша рана будет заживать
• ваша рана не вызывает боли

Как правило, после того, как ваши швы были сняты или рассосались и ваша рана полностью зажила, вы сможете плавать в море или в бассейне. После того, как рана зажила, риск заражения снижается.

Швы обычно можно снять в течение 3–14 дней после операции, хотя это зависит от типа раны. Рассасывающиеся швы могут рассасываться дольше.

Вам следует избегать длительного плавания, если у вас есть другое заболевание, повышающее риск заражения или замедляющее заживление.

Не следует плавать, если у вас есть открытые раны. Вам также не следует плавать, если вы носите гипсовую повязку или у вас есть внешнее фиксирующее устройство — металлический каркас, который удерживает ваши кости в нужном положении, — пока ваш хирург не посоветует, что это безопасно.

Плавание после различных операций

В зависимости от типа операции вам может потребоваться воздержаться от плавания в течение некоторого времени, даже после заживления раны.

Ниже приведены некоторые примеры, но вы всегда должны проконсультироваться с лечащим вас врачом, прежде чем идти плавать:

• трансплантация роговицы – избегайте плавания в течение как минимум 1–3 месяцев и до тех пор, пока вам не сообщат, что это безопасно; наденьте защитные очки, чтобы защитить глаза от ударной травмы и не ныряйте в
• замена тазобедренного сустава — вы можете плавать после того, как ваша рана заживет и вы сможете безопасно посещать бассейн (обычно не менее 6 недель), но некоторые хирурги не рекомендуют брасс
• аортокоронарное шунтирование — вы можете плавать через 3 месяца
• операция по удалению катаракты — вам следует избегать плавания в течение 4–6 недель аппендэктомия (после перенесенного аппендицита) – вы можете плавать после снятия швов, заживления раны и полного выздоровления (обычно не менее 2 недель)

Дополнительная информация

• Можно ли мочить швы в ванне или душе?
• Что лучше после операции принять ванну или душ?
• Как ухаживать за швами?
• Как долго рассасываются мои швы?
• Как ухаживать за гипсовой повязкой?

Последняя проверка страницы: 3 ноября 2022 г.
Дата следующей проверки: 3 ноября 2025 г.

GO SWIMMING Синонимы: 20 синонимов и антонимов для GO SWIMMING

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

• • Все игры
  • Ежедневный кроссворд
  • Словесная головоломка
  • Поиск слов
• Избранное
  • Все избранное
  • Слово дня
  • Синоним дня
  • Слово года
  • Новые слова
  • Языковые истории
• Поп-культура
  • Вся поп-культура
  • Сленг
  • Эмодзи
  • Мемы
  • Аббревиатуры
  • Пол и сексуальность
• 9 0083 Советы по письму
  • Все советы по письму
  • Тренер по грамматике ^TM
  • Концентратор письма
  • Основы грамматики
  • Обычно путают
• Счет

• тезаурус
• плавание

синонимы к

• купаться
• ползать
• нырять
• плавать
• скользить 9000 6
• весло
• погружение
• переход вброд
• фристайл
• движение
• тренировка
• гонка
• погружение нагишом
• скольжение 9 0006
• гребок
• брасс
• собака-весло
• поплавать
• побродить
• искупаться

Как использовать в предложении слово «иди плавать»

• Кто настолько сумасшедший, чтобы пойти плавать , когда пруд через дорогу покрыт слоем льда?

  Погружение в 2015 год с экстремистами, бросившимися в воду с белым медведем | Джеймс Джойнер | 1 января 2015 г. | THE DAYLY BEAST

• Я просто хочу один выходной, когда смогу иди купайся , и смотри на радугу, и типа… ешь мороженое.

  «TRL» исполняется 15 лет: сотрудники Daily Beast выбирают свои любимые моменты | Ежедневный зверь | 14 сентября 2013 г. | THE DAYLY BEAST

• Единственный раз, когда он сказал мне «нет», был, когда я сказал: «Боб, давай все спустимся в бассейн и все поплаваем ». Изабель Уилкинсон | 31 августа 2013 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Если вы возьмете его на пляж, конечно, купайтесь между главами.

  Доверься своей иррациональности | Джейми Холмс | 31 июля 2010 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Там можно поплавать вторым классом за три пенса (если взять свои плавки).

  Мой чудесный визит | Чарли Чаплин

• Ты же не хочешь сказать, что собираешься отпустить меня поплавать ?

  Летти и близнецы | Хелен Шерман Гриффит

• Перл, разве я не слышала, как ты говорила, что сегодня днем ​​у тебя было свидание с Большим Боем — в пойти поплавать ?

  Проститутки | Ричард Ф.

7 простых упражнений для эффективных кардиотренировок в домашних условиях

Познакомьтесь с легкими и эффективными упражнениями для кардиотренировок, которые можно выполнять в домашних условиях. Получите необходимую нагрузку и подтяните форму в любое время удобное для вас без походов в тренажерный зал.

Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья. Однако, не всегда есть время и возможности для тренировок в спортзалах или на занятиях по фитнесу. Но не беда — домашняя кардиотренировка может быть не менее эффективной, чем тренировки в спортзале, если выполнять правильные упражнения.

Здесь представлены 7 простых, но эффективных упражнений для кардиотренировок в домашних условиях. Никакого дополнительного оборудования или гантелей не требуется — все упражнения можно выполнять только с использованием своего тела.

Следуйте советам наших профессиональных тренеров и начните практиковать эти упражнения уже сегодня, чтобы получить максимальную выгоду для вашего здоровья и фитнес-целей в домашних условиях.

Берпи

Берпи – это комплексное упражнение, которое позволяет ускорить сердечный ритм и усилить потребление кислорода всеми мышцами тела. Оно является отличным вариантом кардиотренировки в домашних условиях.

Для выполнения берпи необходимо:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Просесть в приседание, опустив руки на пол вперед.
• Выпрыгнуть из приседа, подняв руки вверх.
• Повторить движение номер 2.
• Ударить ногами назад, оставив руки на полу.
• Снова выпрыгнуть в позицию номер 3.
• Опуститься в приседание.
• Встать прямо и расслабиться.

При выполении берпи можно использовать различные модификации упражнения, например, добавить отжимания при опускании тела на пол. Таким образом, можно усилить нагрузку на мышцы.

Рекомендуется начинать с 2-3 подходов по 5-10 повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять берпи можно как в качестве отдельной кардиотренировки, так и в составе комплекса упражнений.

Приседания с прыжками

Приседания с прыжками являются отличным упражнением для кардиотренировок в домашних условиях. Оно развивает выносливость и силу, а также повышает скорость метаболизма.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки положить перед грудью, сложив в кулаки. Затем нужно сделать квадратные приседания, опустив бедра до параллели с полом, и моментально сделать прыжок вверх, поднимая руки вверх. После приземления делай следующее квадратное приседание.

Стартовать нужно с 10-15 повторений, затем можно увеличивать количество до 30-40 раз. Это упражнение отлично подходит для разминки перед основным комплексом упражнений или как отдельная кардиотренировка.

Важно правильно контролировать технику упражнения и не отклоняться от правильной формы. Необходимо делать максимально высокие прыжки, и не забывать о правильном дыхании, на вдохе-приседание, на выдохе-прыжок вверх. Хорошая идея считать количество выполненных повторений и фиксировать каждое новое увеличение.

Приседания с прыжками являются универсальным упражнением для кардиотренировок в домашних условиях. Оно предоставляет огромный выбор вариаций с разными числами повторений и скоростью выполнения, что позволяет индивидуально настроить свою тренировку. Но самое главное — это замечательный способ не только спустить лишний вес, но и поддержать хорошую физическую форму и зарядиться энергией на день.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Скачки со сменой ног

Скачки со сменой ног — это простое и эффективное упражнение для кардиотренировок в домашних условиях. Преимущество этого упражнения заключается в том, что оно помогает укрепить мышцы ног, а также ускорить сердечный ритм, увеличить потребление кислорода и улучшить общую физическую форму.

Для выполнения скачек со сменой ног нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Затем нужно сделать прыжок на правую ногу, а затем на левую, при этом активно используя руки для поддержки баланса и ускорения движения. Удерживайте свою голову прямо и дышите ровно и глубоко.

Стартуйте с 2-3 минут, а затем увеличивайте время выполнения упражнения. Для более эффективной тренировки, можно использовать интервальный подход, при котором делается перерыв между выполнением серий упражнений. Например, 30 секунд скачек со сменой ног на максимальной скорости, затем 30-60 секунд отдыха. Повторите 3-4 раза для достижения наилучшего результата.

1. Укрепляет мышцы ног.
2. Улучшает общую физическую форму.
3. Увеличивает потребление кислорода.

Примечание: Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены в своей физической подготовке, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Боковые отжимания

Боковые отжимания — это отличное упражнение для развития силы и гибкости в боковых мышцах и рукавах. Они также помогают улучшить координацию и устойчивость, а также сжигать калории для улучшения общей фитнеса.

Чтобы выполнить боковые отжимания, начните с позиции склоненности на полу с прямыми руками. Поднимите верхнюю часть тела, используя боковые мышцы, и поддерживайте позицию на несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходную позицию. Повторите упражнение для другой стороны.

Вы можете усилить это упражнение, удерживая в руках гантели или используя упругую ленту для добавления сопротивления. Однако, если вы новичок, начните с упражнения без дополнительных средств для тренировки.

Совет: чтобы избежать травмы, убедитесь, что вы выполняете упражнение с правильной формой и сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Не применяйте избыточное напряжение на шею или позвоночник.

Добавьте боковые отжимания в свою ежедневную тренировку и посмотрите, как они помогут укрепить ваш корпус и установить прочный фундамент для будущего фитнеса!

Шаги на корточках

Шаги на корточках являются отличным упражнением для укрепления ног и ягодиц, а также для увеличения кардио нагрузки.

Для выполнения упражнения необходимо занять положение корочки, с тем чтобы бедра были параллельны полу. Колени должны указывать наружу, а ступни быть параллельны друг другу.

Далее начните шагать на месте, задействуя только ноги и ягодицы. При этом старайтесь не опускаться ниже положения корочки.

Выполняйте эту группу упражнений в течение 30-60 секунд, сделайте перерыв на 10-15 секунд, а затем повторите еще 2-3 раза.

При выполнении шагов на корточках не забывайте дышать глубоко и равномерно, стараясь не дышать через рот, а только через нос.

Боковые прыжки с поворотом

Боковые прыжки с поворотом — это отличное кардио упражнение, которое можно выполнить в домашних условиях. Оно позволяет развивать силу, гибкость, баланс и координацию движений, а также улучшить кардиоваскулярную систему.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Затем нужно сделать прыжок вправо, переводя ногу через переднюю ногу и поворачивая корпус на 90 градусов. Сразу же нужно сделать прыжок влево, меняя ноги и поворачивая корпус в другую сторону. Выполнять упражнение нужно быстро и ритмично, чтобы увеличить сердечный ритм и потребление кислорода организмом.

Рекомендуется выполнять боковые прыжки с поворотом в течение 30-60 секунд в качестве отдельного упражнения или в рамках кардио тренировки. Увеличивайте время выполнения по мере увеличения физической подготовки. Не забывайте о правильной технике выполнения и контролируйте свое дыхание.

• Упражнение развивает силу, гибкость, баланс и координацию движений.
• Выполнять нужно быстро и ритмично, чтобы увеличить сердечный ритм и потребление кислорода организмом.
• Рекомендуется выполнять упражнение в течение 30-60 секунд в качестве отдельного упражнения или в рамках кардио тренировки.
• Увеличивайте время выполнения по мере увеличения физической подготовки.

Боковые беговые шаги

Боковая беговая шаг отлично развивает мышцы ног и ягодицы, одновременно улучшая координацию и баланс. Это упражнение может быть выполнено в домашних условиях без необходимых специальных инструментов и является отличным вариантом кардиотренировки.

Чтобы выполнить боковую беговую шаг, нужно стоять прямо с ногами вместе. Затем делайте широкий шаг в сторону и приседайте вниз. Стопы должны быть направлены вперед, а колени согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Для увеличения сложности упражнения можно добавить скорость и интенсивность. Также можно использовать гантели, приспособления для тренировки мышц ног или сделать упражнение на более твердой или наклонной поверхности для лучшего подъема сердечного ритма.

При выполнении боковой беговой шаги важно следить за правильной формой и не касаться пола при приседании. Чтобы избежать травм, не нагибайте спину и не загибайте колени за кончики пальцев ноги.

Добавление боковых беговых шагов в вашу тренировку не только поможет укрепить ваши ноги и ягодицы, но и способствует сбросу лишнего веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Вопрос-ответ:

Как часто нужно выполнять эти упражнения?

Рекомендуется выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, с интервалом между тренировками не менее одного дня для восстановления мышечной ткани.

Какой минимальный набор оборудования необходим для выполнения этих упражнений?

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях нужны только мат и небольшие гантели или бутылки с водой, которые можно использовать в качестве грузов.

Каков оптимальный режим тренировки, чтобы достичь максимальных результатов?

Оптимальный режим тренировки состоит из совмещения кардио и силовых упражнений, с выполнением каждого упражнения в течение 30-60 секунд с перерывом между 10-15 секунд. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 3-4 подхода.

Какие эффекты можно получить от выполнения этих упражнений?

Выполнение этих упражнений может улучшить кардио-сосудистую систему, ускорить метаболизм и помочь сбросить лишний вес, улучшить выносливость и общее физическое состояние организма.

Есть ли противопоказания для выполнения данных упражнений?

Перед началом выполнения этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или другие медицинские противопоказания.

Можно ли включить данные упражнения в расписание занятий по фитнесу?

Данные упражнения можно включить в расписание занятий по фитнесу, как дополнение к основной программе тренировок.

Я начинающий спортсмен, смогу ли я выполнить эти упражнения?

Данные упражнения не требуют особой подготовки и могут быть выполнены даже начинающим спортсменом. Однако, необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения и предотвращать возможные травмы.

Видео по теме:

Кардиотренировка в домашних условиях — Кардио упражнения для мужчин и женщин

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

211 статей

Какие тренировки относятся к кардио

Кардиотренировка — это физическая нагрузка, при которой твой пульс повышается умеренно, но не до пиковых значений. Например, когда ты бегаешь, плаваешь или делаешь упражнения в среднем темпе. 

Чтобы понимать, о чём идёт речь, давай немного затронем биохимические процессы в организме. 

Для выполнения мышечной работы твоему организму нужна энергия. Во время кардиотренировки он вырабатывает её путём окисления глюкозы и жировых клеток. Это основные источники энергии. Также в процессе окисления участвуют аминокислоты и молочная кислота, но их вклад в производство энергии значительно меньше. Окисление происходит, естественно, с помощью кислорода, поэтому такой процесс называется аэробным. 

Процесс похудения запускается благодаря сжиганию жира. При этом необходимым условием эффективности является частота сердечных сокращений. На очень низком пульсе организм не сжигает жир. А на очень высоком пульсе организму требуется энергии больше, кислорода для её выработки не хватает и организм переходит в анаэробный режим работы. При этом в качестве основного источника энергии он использует не жирные кислоты, а креатинфосфат, а потом и гликоген. Поэтому главным результатом тренировки на высоких пульсовых значениях будет не похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, а развитие силовой выносливости и рост мышц. 

Поэтому выбирай: если хочешь похудеть, налегай на кардиотренировки. Цель — подтянуть тело, приобрести рельеф? Тебе в помощь силовая нагрузка, например, упражнения с собственным весом.  

Оставь свой email внизу страницы, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Но в идеале кардио нужно чередовать с силовыми тренировками. Без силовых замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, да и качество тела ухудшается. 

На каком пульсе надо тренироваться, чтобы похудеть? Для каждого он рассчитывается индивидуально, и об этом чуть ниже. А пока — о преимуществах кардиотренировок и противопоказаниях.

Кому нужны кардиотренировки и их польза для организма

Кардиотренировки нужны всем! Даже если у тебя нет лишнего веса, аэробные нагрузки улучшат физическую форму, подтянут фигуру, повысят  выносливость и укрепят сердечную мышцу. А ещё кардиотренировки улучшают работу мозга.

Регулярно тренируясь кардио, ты: 

• сожжёшь жировые отложения, которые копились годами;
• разгонишь метаболизм;
• замедлишь старение своего организма;
• повысишь иммунитет и снизишь вероятность заболеваний;
• избавишься от стресса и плохого настроения;
• станешь выносливой, в дальнейшем сможешь выдерживать более высокие нагрузки. Это пригодится не только в фитнесе, но и в обычной жизни.

Противопоказания

Преимущества аэробных кардиотренировок намного перевешивают риски, тем не менее важно соблюдать меру и тренироваться с учётом своей физической подготовки. Чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, по данным Американской кардиологической ассоциации, повышают вероятность нарушения сердечного ритма и даже сердечных приступов у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. 

Лицам с ожирением также нужно подходить к кардиотренировкам осторожно. Аэробная нагрузка нужна, но лучше выбор остановить на ходьбе, так как бег создаёт ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В погоне за похудением важно установить для себя допустимые границы физической нагрузки, и оптимально если их устанавливает врач. 

Как вычислить пульс, при котором запускается жиросжигание

По данным исследования Центра США по контролю и профилактике заболеваний, для того чтобы получить максимум от домашней кардиотренировки, начинающим нужно тренироваться в пульсовой зоне 65-76%, а более подготовленным, физически активным людям 77-93%.

Для более точного расчёта пульса используют специальные формулы.

Для девушек: 

• для новичков (214 — возраст) х 0,75;
• для опытных (214 — возраст) х 0,9

Для мужчин:

• для новичков (220 — возраст) х 0,75;
• для опытных (220 — возраст) х 0,9

Например, у 35-летней девушки, отношения со спортом у которой ограничились школьной физкультурой, процесс жиросжигания запустится при пульсе 135-140 уд/мин.

(214-35) х 0,75 = 134,25 уд/мин

А организм 40-летнего мужчины-атлета, за плечами которого годы тренировок, начнёт сжигать жир при ЧСС (частота сердечных сокращений) 162-165 уд/мин.

(220-40) х 0,9 = 162 уд/мин

При частоте пульса ниже установленной нормы польза, конечно, будет, но процесс жиросжигания не запустится, сердце просто «не разгонится» до нужных значений. Если же показатели выше нормы, растёт опасность «загнать» свой организм и травмироваться.

Виды кардиотренировок

Вариантов кардиотренировок много. Напомним самые популярные и эффективные для похудения схемы кардиотренировок. 

Равномерно распределённая нагрузка в течение определенного времени

Это самые простые виды кардиотренировок, не предполагающие интервалов отдыха. К ним относятся: бег на улице или на стадионе с постоянной скоростью, быстрая ходьба, упражнения на велотренажёре, плавание и т.д.

Интервальная кардиотренировка

Кратковременная интенсивная нагрузка чередуется с периодами отдыха. За счёт кратковременной взрывной активности, перемежающейся отдыхом, организм сжигает жир, но без ущерба для мышечной массы.

Аэробные+анаэробные

Идеальный вариант для похудения и роста мышц. Причём организм продолжает сжигать жир и после окончания кардиотренировки.  

Упражнения для кардиотренировок, которые ты можешь делать, не выходя из дома

Разминка и заминка обязательные части любой кардиотренировки. Некоторые думают, что лёгкая 3-х минутная пробежка перед тренировкой это и есть разминка. Надеемся, ты не из их числа и знаешь, что мышцы разогреваются быстрее, а суставы — медленнее. Поэтому, чтобы хорошо подготовить весь организм к работе, надо разминаться не менее 7-10 минут. Начинай разминку с плечевого пояса, потом включай шею, торс и ноги. Затем переходи к основной части. 

Все упражнения повторяй по 12-15 раз (или по 30 сек), отдохни и сделай ещё 2-3 подхода. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Упражнение прорабатывает мышцы бёдер, икры и подколенные сухожилия, улучшает координацию.

И.п. стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Как выполнять

Вытяни руки перед собой, начинай бег на месте, поднимая колени выше уровня пояса. Старайся коснуться коленями ладоней.

Приседания

И.п. стоя, прямые руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч.

Как выполнять

1. На выдохе выполни приседание.
2. На вдохе вернись в исходное положение.

Планка с разведением ног в стороны

И. п. классическая планка, кисти рук под проекцией плеч, ноги вместе.

Как выполнять

1. Прыжком разведи ноги в стороны.
2. Вернись в исходное положение.

Следи за корпусом — от макушки до пяток он должен составлять прямую линию.

Прыжки с разведением рук и ног в стороны

Универсальное упражнение нагружает все крупные группы мышц, улучшает координацию и усиливает кровообращение. 

И.п. стоя, ноги вместе, руки по бокам.

Как выполнять

Слегка сгибая колени, выпрыгни как можно выше. В прыжке разведи руки и ноги в стороны, образуя букву Х. 

Выполняй упражнение 12-15 раз или 30 секунд.

Выпады

Базовое упражнение. Особая нагрузка падает на ягодичные мышцы, квадрицепсы.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 

Как выполнять

1. Сделай правой ногой большой шаг вперёд, колено левой ноги должно находиться в непосредственной близости к полу. Правое колено согнуто под углом 90 градусов. Тяжесть тела приходится на правую ногу.
2. Вернись в исходное положение.
3. Сделай аналогичное движение — выпад на левую ногу.
4. Вернись в исходное положение. 

Обратные отжимания 

Укрепляют мышцы верхней части корпуса 

И.п. стоя спиной к опоре (стул, диван).

Как выполнять

1. Сгибая руки, опусти корпус.  
2. Мощно вытолкни тело вверх, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение «Скалолаз»

И.п. планка на прямых руках. 

Как выполнять

1. Напрягая пресс, подтяни к груди правое колено.
2. Прыжком смени положение ног — имитируй бег в положении упор лёжа.

Прыжки на скакалке

Тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию, нагружают мышцы нижней части тела, поддерживают тонус мышц груди, рук, спины и живота.

И.п. стоя, спина прямая, ноги вместе.

Как выполнять

Начинай прыгать в медленном темпе, постепенно ускоряясь до среднего. Колени чуть согнуты, стопы пружинят. Колени сильно не сгибай, включай в работу икроножные мышцы.

Упражнение последовательно прорабатывает все группы мышц — от плечевого пояса до бёдер и ягодичных.

И. п. упор присев.

Как выполнять

1. Из упора присев прыжком перейди в упор лёжа.
2. Сгибая руки, выполни отжимание.
3. Вернись в положение планки на прямых руках.
4. Прыжком перейди в упор присев.
5. Выпрыгни, поднимая руки вверх, спина прямая, тянуться вверх. Приземляясь, слегка согни колени, чтобы снизить ударную нагрузку.
6. Повторяй с п. 1.

Продолжительность кардиотренировки — сколько нужно заниматься кардио

Процесс окисления запускается спустя полторы минуты после начала непрерывных физических движений, достигая пика к началу третьей минуты. Но жировые клетки начинают окисляться только к 10-й минуте кардиотренировки. Отсюда вывод: хочешь похудеть и сжечь жир, занимайся дольше 10 минут. 

Ориентируйся на свой уровень, прежде чем увеличивать время тренировки. Источник: Pexeles

Кардио в течение 15-20 минут вполне достаточно, если ты из отряда начинающих. Если опытный боец — занимайся 30-40 минут. Но не дольше часа, так как кардиотренировки продолжительностью свыше 60 минут отрицательно влияют на мышечную массу.  

Как часто нужно заниматься кардио

Оптимально, если ты тренируешься 3-4 раза в неделю. Это могут быть не только кардиотренировки, но и силовые нагрузки. Но если сильно занята, и 2-3 тренировок в неделю достаточно для достижения результата. Главное — стабильность и тренировки по программам, составленным опытными специалистами.

Кардиотренировки на платформе FitStars

 «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым — одна из самых легендарных и знаменитых программ тренировок. Её прошли тысячи наших подписчиков, и убедились — результат гарантирован!

«Сожги оливье» — программа, которую подготовили наши топовые тренеры  Михаил Прыгунов и Ольга Дерендеева, задумывалась как сезонный вариант — сжечь калории, которые набрали после новогодних праздников. Но в результате эти тренировки так полюбились нашим подписчикам, а достижения, которыми они делятся с нами, так впечатляют, что у нас не поднялась рука исключить программу из списка тренировок. 

А начать похудение можешь с программы Марины Бакшиевой «Кардио за 20 минут». Высокоинтенсивные тренировки задействуют все группы мышц, приведут тело в тонус и избавят от лишних килограмм.

Домашние тренировки для начинающих: тренировка на выносливость

Домашние кардиотренировки

В некоторые дни мы просто хотим остаться дома, вместо того чтобы ходить в спортзал. Или, возможно, влажная погода помешала нашим планам выйти на пробежку. Это не значит, что мы не можем получить хорошую кардио-тренировку!

Взрослым рекомендуется участвовать как минимум в 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.

Что такое выносливость или аэробные упражнения?

Проще говоря, выносливость — это наша способность выдерживать нагрузку в течение длительного времени.

Тренировки на выносливость или аэробные упражнения укрепляют нашу выносливость, чтобы мы могли выдерживать физические нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений и дыхание.

Аэробные упражнения включают быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде. И нам понадобится большая выносливость, чтобы завершить спортивные соревнования на длинные дистанции, такие как популярный марафон.

Как и любая другая физическая активность, тренировка на выносливость дает такие преимущества, как контроль веса, улучшение здоровья сердца и снижение риска таких заболеваний, как диабет.

Включите как минимум 2 силовых тренировки в свою еженедельную программу упражнений. Если вы не хотите поднимать тяжести в тренажерном зале, вы можете выполнять простые упражнения с собственным весом дома. Примеры упражнений с собственным весом включают отжимания, подтягивания, приседания и приседания.

Вот несколько упражнений на выносливость, которые вы можете выполнять дома — да, вы можете тренироваться, наслаждаясь драмами по телевизору! Разве это не занимательная тренировка?

Каждая серия длится один час, поэтому вы достигнете рекомендуемого минимум от 150 до 300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю в кратчайшие сроки.

Связанные: Сжигайте калории во время просмотра телевизора!

Кардиотренировки для начинающих

Для новичков мы хотим начать с малого и постепенно наращивать выносливость. Вот несколько очень простых упражнений, которые может выполнить любой новичок.

Ходьба и восхождение

Некоторые виды физической активности для начинающих включают ходьбу на месте во время просмотра телевизора в течение 30 минут или подъем по лестнице в квартиру в умеренном темпе.

Тренировки средней интенсивности — это тренировки, при которых немного учащается дыхание и частота сердечных сокращений. В таком темпе вы сможете болтать, но не петь.

Попробуйте подпевать музыкальной теме драмы; если вы не можете отдышаться, вы на правильном пути!

(House)work it Out

Простая работа по дому, например, мытье окон и застилание постели, также считается тренировкой на выносливость. Вы также можете содержать свой дом в порядке: беспроигрышный вариант!

Например, вы можете хорошо потренироваться, вытирая или пылесося пол. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность своей (домашней) тренировки, выполняя выпады во время уборки пылесосом!

Поднимитесь на новый уровень с помощью этих аэробных упражнений, которые каждый может выполнять дома

Хотите принять вызов? Увеличьте интенсивность с помощью этих упражнений.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это дешевая и простая высокоэффективная кардиотренировка, которая повышает выносливость, приводит в тонус икры и сжигает калории. Даже в медленном темпе (менее 100 прыжков в минуту) вы сожжете до 154 калорий* за 15 минут.

Прыжки также повышают вашу ловкость, что означает, что вы быстрее передвигаетесь на ногах (и можете Chope , чтобы быстрее сесть в торговом центре).

В качестве бонуса скакалки очень удобны в переноске: положите одну в сумку и тренируйтесь, куда бы вы ни пошли!

Прыжки с трамплина

Еще одна тренировка, которую можно попробовать дома (и не только), — это прыжки с трамплина (также известные как звездные прыжки), которые позволяют сжечь до 140 калорий* всего за 15 минут. Вам не нужно никакого оборудования, кроме подходящей обуви! Вы также можете выполнять такие вариации, как пауэр-джек или прыжки с приседаниями между прыжками, чтобы встряхнуть свою тренировочную программу.

Не знаете, что такое прыжок с приседаниями? Это как обычный присед, только с прыжком! Убедитесь, что приземлились на ноги правильно и тихо, и опустите тело обратно в присед. Это одно повторение.

Бег на месте

Кому нужна беговая дорожка? Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч, и начать бег. Бег на месте — хорошая альтернатива для повышения выносливости и сжигания калорий: 30 минут бега на месте сжигают до 280 калорий*.

Видите, как легко заниматься дома? Это не просто кардиотренировки, вы даже можете выполнять силовые и интервальные тренировки, не выходя из собственного дома. Так что не позволяйте плохой погоде или предлогу просто остаться дома помешать вам придерживаться программы упражнений.

*Количество сожженных калорий у разных людей разное и зависит от различных факторов, таких как масса тела и мышечная масса.

Перед началом любого режима упражнений проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте осторожность при выполнении упражнений. Помните, безопасность превыше всего!

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• 3 простых и эффективных домашних тренировки менее чем за 3 минуты
• День рождения 4-летнего ребенка: как бороться с лишними калориями от сладостей
• 5 способов вернуть тело папы в форму после ORD
• 7 простых упражнений для активного образа жизни
• Детское ожирение: 6 практических советов для родителей
• Предотвратите травмы с правильной формой во время тренировок!
• Работа (вне дома) из дома: улучшите баланс
• Работа на дому: растяжки для гибкости

8 лучших кардиоупражнений для начинающих, которые можно делать дома

Вы впервые приступаете к кардиотренировкам? Если да, вам нужно понять значение этих тренировок и то, какую пользу они могут вам принести. Если вы новичок, вы даже можете начать с быстрой ходьбы или прыжков со скакалкой вместо езды на велосипеде или беговой дорожке. Начните постепенно, шаг за шагом, а затем увеличивайте интенсивность тренировки. Здесь мы познакомим вас с некоторыми кардио-упражнениями, которые помогут вам похудеть и повысить выносливость.

Будучи новичком, вы не должны сразу переходить к тренировкам HIIT или силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях и наращивайте силу. Помните, что эти упражнения должны выполняться в течение более длительного времени контролируемым и плавным образом. Поскольку эти упражнения варьируются от очень простых до сложных упражнений, новички могут выполнять их с удивительной легкостью. План кардиотренировок подобен любой другой тренировке или программе тренировок, которую необходимо выполнять после надлежащих разминочных упражнений. Это помогает улучшить кровообращение в целевой группе мышц и согнуть мышцы. Итак, здесь мы предлагаем вам несколько кардио-упражнений для начинающих, которые помогут вам повысить уровень выносливости и помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Прежде чем приступить к кардиотренировке дома, убедитесь, что у вас достаточно места для занятий. Пространство должно быть уединенным, чтобы вы не отвлекались и полностью сосредоточились на тренировке. Начните со следующих упражнений:

Это сложное упражнение, если выполнять его с большой скоростью. Поскольку вы новичок, вы можете делать это немного медленнее, но убедитесь, что диапазон движения правильный. Высокие колени означают, что ваши колени должны подниматься достаточно высоко, до уровня груди. Начните это упражнение с правильной осанки. Встаньте прямо, руки прямые вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой лицом вниз так, чтобы колени касались их, когда они поднимаются. Взрывно поднимите правую левую руку вверх и коснитесь правой ладони, удерживая туловище неподвижным. Повторите движение левой ногой. Когда вы освоитесь с упражнением, увеличьте скорость и немного подпрыгните, поднимая колено. Всего через минуту вы обнаружите, что потеете. После нескольких дней выполнения этого упражнения вы можете повысить уровень сложности, надев утяжелители на лодыжки, чтобы повысить гибкость и сопротивление.

‍

Это еще одно упражнение, которое должно быть частью вашей кардиотренировки. В этом упражнении нужно лечь в положение растения. Ваши локти и пальцы ног должны касаться земли, а остальная часть тела прямо над землей. Выполняйте приседания из планки, похожие на приседания с прыжком, но в положении лежа. Поднимите ноги и прыгните наружу, а затем снова прыгните внутрь. Повторите это упражнение несколько раз, не теряя положения. При выполнении этого упражнения следует следить за тем, чтобы туловище не провисало к полу и оставалось в идеальном положении планки. Невыполнение этого требования может привести к болям в пояснице.

Прыжки на ящик — еще одно упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам в достижении целей по снижению веса. В этом упражнении нужно встать прямо на платформу, расставив ноги на плече. Согните колени и примите положение полуприседа. Положите руки по бокам, которые должны быть параллельны вашему телу. Размахивая руками вперед, с силой прыгните на приподнятую платформу. Сделайте паузу, а затем вернитесь в предыдущую позицию. Повторите это упражнение несколько раз. Если вам не нравятся прыжки и вы ищете расслабленную тренировку, вместо прыжков выполняйте приседания.

Jumping Jack — лучшее кардиоупражнение дома. Вы можете выполнить его в любое время в любом месте. Если дает вам внезапный прилив энергии. Также очень просто выполнять упражнения. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Расположите руки параллельно туловищу сбоку. Начните это упражнение с прыжка на ноги и повторного приземления в исходную точку. Во время прыжков вытягивайте руки над головой, хлопая в ладоши или касаясь ладонями при каждом прыжке. Выполняйте это упражнение рекомендованное время. Сделайте это упражнение более сложным, держа гантели в руках во время прыжков.

Лучшее кардиоупражнение для похудения. Встаньте с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Расположите руки параллельно туловищу сбоку. Согните колени и опуститесь на пол. Положите руки на пол и примите положение приседа. Отведите ноги назад и примите положение планки. Сделайте отжимание в этом положении и быстро верните ноги к груди. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений. Это очень эффектное упражнение. Вы можете усложнить упражнение, выполнив двойное бёрпи. Это увеличивает количество сжигаемых калорий.

Еще одно из нескольких кардио-упражнений в домашних условиях. Для исполнения не требуется слишком много места. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Вытяните левую ногу и позвольте правому колену коснуться пола. При этом следите за тем, чтобы левое колено не пересекало стопу, а бедро оставалось параллельным полу. Совершите прыжок и используйте при этом руку. Вернитесь назад, отведите правую ногу и опуститесь на левое колено так, чтобы оно коснулось пола. Продолжайте менять ноги прыжком и принимайте позицию. Делайте паузы в каждом положении на пару секунд для большего воздействия. Если вы выполняете это упражнение в первый раз, избегайте больших шагов, так как это может привести к дисбалансу вашего тела.

Это также очень эффективное кардио-упражнение для тренировки живота. Это сочетание приседания с прыжком. Начните выполнять это упражнение, стоя прямо, ноги на уровне плеч. Поместите руку, вытянутую вперед или в сторону, так, чтобы они были параллельны полу. Перейдите в положение приседа, опустив колени. Оставайтесь там пару секунд и резко прыгайте назад, возвращаясь в исходное положение. Отведите руки назад, когда выпрыгиваете из положения приседа. Сделайте небольшую паузу в исходном положении, прежде чем снова перейти к следующему прыжку. Повторите это упражнение несколько раз. Выполняя это упражнение, держите туловище как можно более неподвижным на протяжении всего упражнения.

Это еще одно упражнение, которое не только сжигает калории, но и помогает открыть свое тело. В этом упражнении положите ладони на пол в положении планки. Опуститесь и вытяните одно колено сбоку так, чтобы предмет был точно параллелен полу. Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Поднимите колено как можно ближе к руке и следите за тем, чтобы бедро было параллельно полу. Вы можете добавить переход в положение согнувшись, когда вы возвращаете ноги в исходное положение. Все эти кардиоупражнения направлены на то, чтобы помочь человеку снизить вес, повысить уровень выносливости, привести мышцы в тонус, почувствовать себя более энергичным и сжечь калории.

правила тренировки на эллипсоиде, как его включить и настроить

Эллиптический тренажёр – один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

HowTo

Shutterstock

Рассказываем, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере.

Содержание статьи

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр и как тренироваться на нем.

Как работает эллиптический тренажёр

Прежде чем начать занятия на эллиптическом тренажере, стоит получить представление об его устройстве. Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировки на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек – мышцы рук и плеч.

Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере: подготовка

• Правильно выбирайте время тренировки. Оптимально заниматься через 2-3 часа после пробуждения и как минимум за 2 часа до сна. В течение дня для тренировок на эллиптическом тренажере можно выбирать любое время, важно лишь не заниматься после плотной трапезы, а подождать хотя бы пару часов.
• Одежда не должна ограничивать движения, выбирайте мягкие, удобные вещи из дышащих тканей.
• Не тренируйтесь босиком. Лучше всего для занятий на эллиптическом тренажере подойдут беговые кроссовки, которые будут использоваться только для тренировок.
• Не забывайте о разминке. Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере дома или в зале, обязательно  разогрейте мышцы. Подойдут любые активные упражнения или танец.
• После занятий не забудьте о растяжке задействованных мышц. Это поможет избежать неприятных ощущений в мускулах на следующий день.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере? Эллипсоид крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Для тренировки на эллиптическом тренажере вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Современные модели часто позволяют отрегулировать ширину шага. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант, чтобы шагать достаточно широко, но не испытывая неудобств. Кстати, если перед вами стоит вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома, чтобы на нем занимались разные люди, обратите внимание на модели с возможностью регулировки ширины шага, чтобы каждому пользователю было комфортно.

В зависимости от производителя и модели набор программ эллипсоида может различаться, но в основном программы делятся на 3 типа.

• Для начинающих. Такие программы могут быть рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и укрепление мышц. Интенсивность таких программ — 60-70% от максимальной частоты пульса, продолжительность — не более получаса.
• Средний уровень. Цели — сжигание жира, укрепление мышц и тренировка выносливости. Интенсивность — 70-80% от максимальной частоты пульса. Сколько придется заниматься на эллиптическом тренажере со средним уровнем подготовки? В среднем, тренировки длятся 20-45 минут.
• Для продвинутых спортсменов. Интенсивность возрастает до максимума — 80-90% максимальной частоты пульса, продолжительность тренировок — от 45 минут до часа. Тренировки профессионального уровня  повышают силу и выносливость. Этот вариант подходит только для опытных пользователей, и даже им применять подобные программы следует с осторожностью.

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст в годах из 220. Для 20 лет МЧП будет 200, для 40 — 180. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Лучше всего, чтобы пульс оставался в диапазоне 60-75% от максимальной частоты. Больше 80% — только для тренированных людей, и в этом случае тренировка помогает не сжигать жир, а увеличивать выносливость.

Многие тренажеры позволяют создавать индивидуальные программы, указав возраст, вес, дистанцию, время занятий, желаемую частоту пульса, количество потраченных калорий. В зависимости от введенных параметров встроенный компьютер подбирает подходящую программу тренировок. Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, то выбирайте программы с низкой интенсивностью, если же цель заключается в том, чтобы повысить выносливость, то увеличивайте МЧП и продолжительность тренировки.

Новичков обычно волнует, сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере для получения наилучших результатов. Правильно «чем больше, тем лучше» тут не работает. Продолжительность тренировки  поначалу не должна превышать 20-30 минут, со временем ее можно увеличивать. Заниматься на первых порах тренеры рекомендуют через день, то есть 3-4 раза в неделю.

.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Сколько по времени заниматься на эллиптическом тренажере? Стандартная тренировка длится 20-30 минут.

Как пользоваться эллиптическим тренажером: техника

• Спина должна быть прямой. Тренировка в согнутом положении принесет больше вреда, чем пользы.
• Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.
• Поначалу лучше держаться за неподвижные ручки. Когда будете чувствовать себя на эллипсоиде уверенно, подключайте руки — беритесь за подвижные рукоятки.
• Двигайтесь только вперед. Все просто: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
• Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.
• Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.

Эллиптический тренажер: как заниматься новичку и опытному пользователю

Итак, выяснив, как заниматься на эллиптическом тренажере правильно дома или в зале, перейдем к выбору подходящих программ. Главное правило: не спешить. Начинающим следует начинать с базовых тренировок. Не переживайте — для неопытного спортсмена она будет более чем эффективной.

• Базовая тренировка на эллиптическом тренажере начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузкой — сделать наклоны, приседания, одним словом, подвигаться.
• После этого можно приступать непосредственно к занятиям на тренажере. Сначала двигайтесь 3-5 минут в спокойном темпе, затем доведите пульс до 50% от вашей максимальной частоты и двигайтесь в таком темпе 10 минут.
• Теперь пришло время основной фазы тренировки на эллиптическом тренажере, которая длится 20-30 минут. Чередуйте более спокойный темп (4 минуты, 50% от МЧП) и более интенсивный (2 минуты, 70% от МЧП).
• Наконец замедляйте темп в течение 10 минут до полной остановки.

Новичкам не нужно каждый день заниматься на эллиптическом тренажере: оптимальная частота для базовой тренировки — через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Совсем иначе выглядят тренировки для продвинутых. В этом случае, вы сами определяете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, в зависимости от уровня подготовки. Занятия можно проводить хоть каждый день, с одним «выходным» в неделю.

Программа интервальной тренировки для опытных спортсменов.

• Без разминки и разогрева не обойтись и самым тренированным. небольшого комплекса упражнений и нескольких минут в спокойном темпе на тренажере будет достаточно.
• В течение 20-30 минут следует чередовать периоды более и менее интенсивного движения — 80% и 50% от максимальной частоты пульса.
• Последняя фаза, как и у новичков — уменьшение темпа до приведения пульса в норму.

Это лишь примерные программы тренировок.  Как и сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, вы определяете в зависимости от уровня подготовки и желаемых целей.   Важно повышать интенсивность занятий постепенно (ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений), чтобы не получить место желанного снижения веса проблемы со здоровьем.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях, а данные выводятся на экран. Ориентируясь на них, вы сможете разобраться, сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения оптимального результата.

Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере, зависит от ваших движений. Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела. При ходьбе назад тренируются задняя поверхность бедра и ягодицы.

Частые ошибки во время тренировки на эллипсоиде

Новички обычно интересуются, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, и недооценивают важность правильного планирования тренировок и верной техники. Разберем самые распространенные ошибки при занятиях.

• Перемещение веса на одну ногу. Нагрузка при тренировках на эллипсоиде должна распределяться равномерно.
• Перенос веса на пальцы ног. Вряд ли кому-то придет в голову тренироваться в обуви на каблуках, но и в кроссовках некоторые встают на цыпочки в процессе занятий. Это уменьшает устойчивость и может вызвать проблемы с суставами. Ставьте ногу на платформу всей стопой.
• Однообразные тренировки. Не ограничивайтесь занятиями на эллипсоиде, используйте другие тренажеры.  Кроме того, не забывайте периодически менять темп, чтобы тело не привыкало к нагрузке.
• Пренебрежение электроникой. Эллипсоиды не просто так оснащены компьютером. Введение ваших данных поможет определять, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и натренировать выносливость.
• Использование термобелья. Неважно, сколько вы решили заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, даже для короткой тренировки не стоит использовать термобелье, пояса с эффектом сауны и прочие ухищрения, которые повышают нагрузку на сердце.
• Перенос нагрузки на руки. Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, зависит от вас. Если вы будете изо всех сил вцепляться в поручни, то основная нагрузка будет идти не на ноги, а на плечи и руки. Естественно, эффективность занятий в таком случае снижается.
• Недостаточное сопротивление. Каждый шаг должен требовать усилий — только так можно извлечь максимальную пользу из занятий на эллиптическом тренажере.
• Задержки дыхания. Дышать нужно равномерно, каким бы ни был темп занятий.

Тренер Пейдж Венер:»Эллиптический тренажер хорошо подходит для начинающих, поскольку сочетает низкую нагрузку на суставы с эффективным воздействием на мышцы нижней части тела. Но не следует слишком быстро переходить к интенсивным нагрузкам. Наращивайте темп и продолжительность тренировок постепенно, так вы сможете избежать травм и перегрузок».

Противопоказания для занятий на эллипс-тренажере

Как и любой кардиотренажер, эллипсоид обеспечивает достаточно серьезную нагрузку. Обязательно уточните у лечащего врача, можно ли вам заниматься на эллиптическом тренажере, и какой может быть нагрузка. Вам нужно с осторожностью подходить к занятиям и отслеживать свое самочувствие в процессе тренировок, если у вас:

• гипертоническая болезнь с частыми кризами;
• любые заболевания сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• некомпенсированный диабет;
• любое заболевание в острой форме или обострение хронического недуга;
• есть свежие травмы и осложнения после них.

Успешных тренировок на эллиптическом тренажере!

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уже приняли решение, что эллипс —тот самый тренажер, который вы хотите приобрести для занятий дома. Давайте разберемся – что такое эллиптический тренажер? 

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид, орбитрэк, эллипс – все это про эллиптический тренажер, который является универсальным спортивным снарядом, заменяющий такие тренажеры, как беговая дорожка, степпер и велотренажер.  Эллипс по праву считается самым безопасным и одним из самых популярных кардиотренажеров, ведь при занятиях на нём, отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, которая присутствует при тренировке на беговой дорожке.  Занятия на эллиптическом тренажере очень напоминают скандинавскую ходьбу, при которой работают плечи, руки, грудь, спина, косые мышцы пресса и мышцы ног, что позволяет привести в порядок тело, похудеть и быстро набрать форму. 

Какие виды эллипсоидов бывают 

Сегодня в продаже вы можете найти большое разнообразие эллипсоидов, которые выделяют несколько вариантов систем нагружения, давайте выясним, какие виды эллипсоидов бывают. Самыми распространенными считаются Магнитные и электромагнитные тренажеры. Существуют еще механические эллипсоиды, но они являются устаревшими моделями. Хоть и цена на них выглядит очень заманчиво, срок службы таких кардиотренажеров слишком мал, чтобы рассматривать их для покупки.

·        Магнитный эллипсоид пришел на замену механическому эллиптическому тренажеру и обладает более плавным ходом, чем его предшественник, а также является полноценной заменой устаревшей модели. Уровней нагрузки, у такого снаряда — восемь, и переключаются они вручную – при помощи поворота колесика. Принцип действия такого тренажера прост- поворотом колеса, вы меняете расстояние между магнитами и маховиком, тем самым меняя нагрузку и увеличивая сопротивление. Этот вид кардиотренажера не требует подключения к сети, а его табло работает от нескольких батареек, количество которых зависит от производителя или модели. Как и у большинства тренажеров, экран отображает набор стандартных параметров – это пульс, калории, дистанция, скорость, количество шагов и время тренировки.  

• Электромагнитные эллиптические тренажеры (индукционные) выполняют те же функции, но изменение нагрузки происходит не в ручном режиме, а при помощи нажатия кнопок на панели. Такой снаряд имеет гораздо больше 8 уровней нагрузки, а также обладают встроенными программами тренировки, которые разнообразят ваши занятия и позволят не отвлекаться от ходьбы, ведь компьютер самостоятельно изменит нагрузку, исходя из ваших показателей. Такая система сопротивления электромагнитного эллипса еще более точная, плавная тихая и надежная, это дает возможность использовать тренажер для реабилитации. Этот вид эллипсоида работает от сети, но существуют более дорогие модели, которые могут работать автономно, так как оснащены генератором тока. 

•  Магнитные с электроприводом – это вид, который находится между магнитным и электромагнитным эллипсоидом. Такой тренажер обладает менее точной системой сопротивления, чем у электромагнитного эллипса, но регулируется нажатием кнопок, а не механически, как у магнитного. Они обладают большим количеством уровней нагрузки и включают в себя программы тренировок, которые могут подстраиваться под ваши параметры.

   Мы рассмотрели все основные виды эллипсов, давайте разберемся, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. 

Основные параметры для выбора эллиптического тренажера

Тренажер необходимо выбирать исключительно под свои параметры, ведь мужчине ростом 195 см и весом в 90 килограмм, и не высокой женщине с весом 50 килограмм, на одном и том же тренажере будет заниматься просто не удобно.

Вес и рост пользователя

Первоначально стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, который указан в инструкции к тренажеру. Мы рекомендуем прибавить к своему весу 20-30 кг, и делать выбор исходя именно от этой цифры, так как эллипс не может долго работать на максимальных нагрузках, и в лучшем случае прекратит работу после своего гарантийного срока. В худшем – сломается уже через месяц. Данный запас позволит тренажеру не работать долго на пиковых нагрузках. Например, ваш вес составляет 85 кг. 85+20 = 105 кг. Вам необходимо подбирать орбитрэк, максимальный вес пользователя у которого будет не меньше 105 кг. и чем он будет больше, тем дольше вам прослужит эллипс.

Длина шага

Следующим важным параметром, который влияет на выбор эллиптического тренажера для занятий дома, является длина шага. Чем больше длина шага, тем больше будет задействовано мышц, и тем комфортнее будет ваша тренировка. Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой педалей, когда они находятся в одной плоскости, параллельно полу. Эта характеристика указана в инструкции по эксплуатации тренажера. Мы рекомендуем выбирать длину шага не менее 40 см, в идеале от 50 см. Чем меньше шаг, тем сильнее нагрузка на колени, ведь ходьба на таком снаряде станет напоминать семенящий бег, так как амплитуда будет минимальна, а подъем колена, наоборот, увеличится. Да и высоким людям будет совершенно не удобно заниматься на тренажере с маленькой длиной шага.

Вес маховика

Еще одним из важнейших критериев при подборе эллиптического тренажера является вес маховика. Именно эта деталь влияет на плавность хода и удобство тренировок. Лёгкие маховики до 10 кг чаще всего создают рывки при движении ногами. Сопротивление эллипса при ускорении, тоже зависит от веса махового колеса. Если перефразировать – чем больше вес, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а чем он меньше, тем проще вам будет изменить скорость. Это означает, что более тяжелый маховик обеспечивает более плавное движение. Как ускорение, так и торможение.

Расположение маховика

Существует два варианта расположения махового колеса на эллиптических тренажерах. Он может располагаться сзади или спереди тренажера. Переднеприводные эллиптические тренажеры создают ощущение более плавного лыжного скольжения. Ведь положение тела на эллипсе с передним маховиком, более вертикальное, а занятия на нем имитируют бег по ровной горизонтальной поверхности, при котором колени не поднимаются высоко. Еще одним неоспоримым плюсом данного вида орбитрека, является наличие возможности изменения расстояния между педалями (это расстояние еще называют Q-фактор). Это позволяет подобрать для себя максимально комфортное расположения ног на тренировке. При занятиях на заднеприводном эллипсе, тело расположено под наклоном, что предполагает нагрузку, как при беге в легкую горку. На таком тренажере ноги поднимаются гораздо выше, что дает более сильную нагрузку на поясницу и суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то предпочтительней будет эллипс с передним приводом. 

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Мы поговорили о видах эллипсоидов, разобрали основные параметры данного тренажера, а теперь стоит подытожить полученную информацию и ответить на вопрос – какой эллиптический тренажер выбрать для дома?

1.      Необходимо определиться – какой тренажер вы хотите. Магнитный или индукционный. Выбор зависит от той суммы, которую вы готовы заплатить за эллипсоид, и от тех функций, которые вам необходимы.

2.      Тренажер необходимо подбирать под ваши параметры. Основными характеристиками является рост и вес спортсмена. От этих данных зависит максимальный вес пользователя, вес маховика, и даже длина шага.

3.      Необходимо определиться с расположением маховика и решить, что вы хотите получить – более бюджетный тренажер с менее плавным ходом, выбрав заднеприводной эллипсоид, или же вы хотите ощущать более плавные, скользящие движения, которые вам даст переднеприводной орбитрэк.

4.      Также стоит обратить внимание на размеры эллипса, или его возможность складываться, ведь не каждый может похвастаться отдельной комнатой под тренаженый зал. Многие спортсмены хотят расположить тренажер в определенном месте, у которого есть конкретные размеры.

5.      Определитесь – нужны ли вам программы тренировок, которые разбавят монотонную ходьбу на эллипсе, или же вы достаточно мотивированный человек, и вас устроит 8 уровней нагрузки, которые присутствуют у магнитного эллипса.

6.      Стоит обратить внимание на возможность устанавливать угол наклона для смены нагрузки с одних мышц на другие.

7.      Возможность подключения дополнительных гаджетов для кого-то будет являться важным критерием выбора. Если вы хотите подключать свой телефон, наушники или нагрудный датчик пульса, вам необходимо проверить – предполагает ли выбранный тренажер наличие этих функций.

При выборе надежного спутника для ваших тренировок, мы рекомендуем придерживаться именно того плана, который мы описали выше.

Заказать и купить эллиптический тренажер от официального поставщика по самой выгодной цене можно буквально в пару кликов в интернет-магазине Fitness Place. Больше Тренажеров представлены в нашем каталоге, где всегда в наличие широкий ассортимент разнообразных спортивных товаров для всей семьи.

Покупка эллиптического тренажера – полезные советы

Покупка эллиптического тренажера  может быть немного запутанным, если вы не знаете, что искать. Вы можете заплатить от 80 до 3500 фунтов стерлингов, так что вы можете оценить разницу между более чем сотней моделей, доступных в настоящее время в Великобритании, и это число растет каждую неделю!

Прежде чем мы продолжим, многие люди спросят, в чем разница между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером? По сути, они одинаковы: «эллиптический» относится к действию, которое совершают ваши ноги, а «кросс» — к одновременному использованию рук.

Итак, технически, если вы уберете руки с подвижных рукояток и поместите их на статические подставки, вы теперь используете только эллиптический тренажер, снова надеваете их, и это снова кросс-тренажер — два тренажера по цене одного!

В любом случае, прежде чем решить, подходит ли вам покупка эллиптического тренажера, спросите себя…

Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус и привести себя в форму, то эллиптический тренажер сделает вам огромный шаг к достижению ваших целей в сочетании со здоровым питанием и другими изменениями в образе жизни.

Он подойдет по разумной цене и займет гораздо меньше места, чем гребной тренажер или беговая дорожка. Велотренажер займет немного меньше места в вашем доме, но он не может выполнять столько функций, сколько тренажер — см. преимущества использования эллиптического кросс-тренажера  для получения дополнительной информации.

Если у вас есть место, сила воли и деньги, вы на полпути к своей цели. Все, что вам нужно сейчас, это знать, что означает весь технический жаргон, когда речь идет о функциях эллиптических тренажеров, и почему вы можете получить некоторые модели меньше, чем обед на двоих, в то время как другие стоят столько же, сколько небольшой автомобиль! Пожалуйста, читайте дальше.

Несмотря на то, что более дешевые модели на рынке могут быть выгодными, они никогда не смогут сравниться по плавности хода и характеристикам с более дорогими вариантами. Мы считаем, что стоит заплатить немного больше за качественную машину, которая повысит ваши шансы на достижение ваших целей.

Эллиптическое движение
Это может показаться очевидным, но первое, на что следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, это может ли он производить «естественные» эллиптические движения. Тренажер должен быть плавным, плавным и не раздражать руки и ноги. Если механика не может поддерживать это движение на всех уровнях сопротивления и диапазонах скоростей, это может помешать вам получить все преимущества.

Эллиптическое движение, как следует из названия, означает, что ваши ноги движутся по вытянутому овалу. В характеристиках тренажера указана длина шага и/или диапазон длины, который он может обеспечить. Общее правило: чем длиннее шаг, тем лучше. Короткая длина шага приводит к движению вверх и вниз и не обеспечивает столь важного гладкого эллиптического рисунка.

Вы увидите что-нибудь от 14 до 20 дюймов. Многие модели теперь имеют регулируемые педали, которые позволяют вам найти наилучшее положение и движение в соответствии с вашим телосложением. Мы считаем, что это очень важная функция, и, если возможно, вам следует купить модель с ней, если вы собираетесь делиться машиной, это важно!

Большинство моделей предлагают движение как вперед, так и назад, так как это меняет задействованные группы мышц.

Размер и портативность
Все наши обзоры расскажут вам о габаритах и ​​весе модели. Некоторые эллиптические тренажеры можно сложить после использования и убрать, другие могут храниться довольно долго. Большинство машин предназначены для легкой переноски, хотя некоторые дизайнеры имеют странное представление о том, что это на самом деле означает!

Если вы собираетесь хранить тренажер, когда он не используется, важным фактором является портативность. Если достать его слишком сложно, это может отвлечь вас от тренировок по вечерам, что, очевидно, лишает его смысла. Поэтому, пожалуйста, проверьте, поместится ли машина там, где вы будете ее использовать и хранить, а также, если это более тяжелая модель, есть ли у нее колеса.

Максимальный вес и рост пользователя
Убедитесь, что вы не превышаете максимальный вес пользователя для рассматриваемой модели. Производители указывают безопасный предел веса для всех, кто использует тренажер, поэтому, пожалуйста, подумайте о том, кто будет его использовать. Если этот предел игнорируется, машина может сломаться и даже причинить травму во время использования.

Вы можете столкнуться с тем, что гарантия будет аннулирована, и, поскольку инструкции были проигнорированы, у вас не будет претензий к производителю за телесные повреждения.

Не все модели имеют ограничение по высоте, так как это не связано с безопасностью. Однако, если ваш рост выше среднего, вы можете обнаружить, что некоторые модели не имеют достаточно большой длины шага, чтобы обеспечить все преимущества. Многие модели теперь имеют возможность регулировать педали и длину шага, что полезно, если вы будете делить тренажер с партнером разного роста.

Безопасные рукоятки

В дополнение к подвижным рукояткам (A), которые тренируют руки, многие модели теперь имеют так называемые «безопасные» рукоятки (B). Это немного драматично, но это фиксированные ручки рядом с консолью, которые позволяют вам дать отдых рукам, если они устают, но вы хотите продолжать тренировать ноги.

Они очень полезны, и мы предлагаем вам приобрести модель, в которой они есть — однажды вы будете благодарны за них :0)

Большинство ручек безопасности снабжены датчиками пульса для проверки частоты сердечных сокращений — обратите внимание, что они не такие точные в качестве нагрудного монитора.

Консоли
Это панель управления и дисплея, расположенная в передней части машины. Если вы можете растянуться, мы предлагаем вам приобрести тренажер, который может изменять все настройки через консоль, чтобы вам не приходилось делать паузу и прерываться во время тренировки.

Кроме того, чем больше информации может предоставить консоль, тем лучше.

Приятно и мотивирует видеть, сколько калорий вы сожгли, как далеко вы прошли, настройки сопротивления и наклона, как быстро бьется ваше сердце и тренируетесь ли вы на оптимальном уровне для жиросжигания. сжигающая тренировка.

Выше вы можете увидеть две крайности: одна от модели стоимостью около 100 фунтов стерлингов, другая обойдется вам в более чем 2000 фунтов стерлингов — угадайте, какая :0)

Модели с предустановленными программами также покажут вам, как далеко вы уже прошли и, что, возможно, более важно, сколько вам еще предстоит пройти!

Регулируемое сопротивление
На эллиптическом тренажере вы сами определяете скорость движения – в отличие от беговой дорожки, полотно которой движется с заданной скоростью. То, что вы меняете на тренажере, чтобы варьировать скорость работы, — это сопротивление педалей и рук.

Более дешевые модели используют сопротивление воздуха для изменения уровня усилий, но это не так просто в использовании, как гораздо более совершенный метод переменного магнитного сопротивления. Убедитесь, что вы можете изменить сопротивление (и наклон — см. ниже) с помощью консоли одним нажатием кнопки. с некоторыми моделями вам, возможно, придется сойти, чтобы настроить вручную, но они быстро исчезают.

Справа вы можете видеть две зеленые кнопки со стрелками вверх и вниз — они позволяют изменять сопротивление во время тренировки. Модели с более высокими характеристиками будут иметь предустановленные программы, которые будут автоматически регулировать уровни — подробнее позже.

Низкое сопротивление обеспечивает чисто аэробную тренировку, а более высокое сопротивление помогает повысить мышечный тонус и силу.

Регулируемый наклон
Позволяет изменять наклон для имитации подъема в гору. Изменяя наклон, вы задействуете разные группы мышц. При более высоком наклоне спина и голени будут работать немного сильнее, в то время как при более низком наклоне больше будет работать верхняя часть тела. Как и в случае с сопротивлением, лучше всего получить модель, которую вы можете изменить через консоль.

Эллиптический тренажер с передним или задним приводом?
Вы увидите два типа эллиптических тренажеров, у них маховик либо спереди, либо сзади. Некоторые люди утверждают, что передний привод обеспечивает лучшее движение по нижнему эллипсу, в то время как другие утверждают, что задний привод работает больше. Это, на наш взгляд, чисто субъективно, так как большинство людей не заметят большой разницы.

Предустановленные программы
Как только вы начнете платить около 150 фунтов стерлингов за модель, вы получите встроенные или предустановленные программы. Они отлично подходят для разнообразия ваших тренировок и автоматически изменяют настройки тренажера, такие как сопротивление и наклон, чтобы обеспечить вам оптимальную тренировку.

Чем больше вы платите, тем больше специально разработанных программ вы получаете для обеспечения аэробных, жиросжигающих, силовых тренировок или тренировок для конкретных групп мышц.

В последнее время многие модели теперь оснащены специализированным программным обеспечением для тренировок, таким как iFit, которое будет измерять ваш прогресс и вести учет того, что вы сделали, в течение года. Идея состоит в том, что они могут копировать личного тренера, а в некоторых случаях даже разговаривать с вами через динамики в вашей машине! Стоимость программ начинается от 10 до 9 фунтов стерлингов.0005 см. Sweatband.com для некоторых примеров .

Предустановленные программы могут только помочь улучшить ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе, и мы настоятельно рекомендуем вам приобрести модель с хорошим выбором из них.

Предметы роскоши
По мере того, как вы поднимаетесь вверх по ценовому диапазону, вы начнете видеть все больше и больше «предметов роскоши», которые не улучшат вашу физическую форму напрямую, но могут улучшить тренировочный процесс. Чем больше вы довольны машиной, тем больше вы будете ее использовать, поэтому вы можете рассмотреть модель с подключением для вашего MP3 или iPod.

Если консоль оснащена динамиками и совместима с iFit или другим программным обеспечением для тренировок, вы можете загрузить специально разработанные программы, которые будут разговаривать с вами во время тренировки, что может принести пользу для фитнеса.

С недавнего времени вы можете получить приставки с телевизором, DVD и даже встроенными видеоиграми! На наш взгляд, мы думаем, что это может быть отвлечением, но многие люди уже смотрят телевизор, используя свое фитнес-оборудование, поэтому все сводится к личному выбору.

Эллиптический тренажер — что это и как выбрать?

Не всегда легко выбрать эллиптические тренировочные ремни ( англ. k crosstrainer ) или даже понять, чем они отличаются – что такое маховик и почему его вес имеет значение; хорош ли шаг в 50 см; и, наконец, какой велотренажер лучше по соотношению цена-качество. Давайте подробнее рассмотрим компоненты эллиптического тренажера, чтобы помочь вам выбрать правильный тренажер для вас без одежды в вашем шкафу. Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки всего тела, и если вы правильно выбрали тренажер, он прослужит и тренирует вас долгое время.

Эллиптический тренажер — отличный способ для людей любого роста и телосложения заниматься аэробикой. Поскольку он легче воздействует на суставы, чем другие тренажеры (движения более плавные, без ударов) и не требует большой мышечной силы, чтобы начать тренировку, он также подходит для пожилых людей и людей, нуждающихся в реабилитации. Несколько тренировок в неделю улучшат общую аэробную форму, укрепят кости и увеличат объем легких.

Тем не менее, эллиптический тренажер также можно использовать для очень интенсивных тренировок, давая вашему сердцу фантастическую кардиотренировку. Эллиптический тренажер работает одновременно с несколькими группами мышц верхней и нижней частей тела. Тонизирует и укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы рук. Он также растягивает живот и бока мягкими движениями. Чтобы улучшить мышечный тонус, вы можете увеличить уровень сложности или оставить его стабильным, чтобы делать больше кардио и худеть. Помните – хорошая форма достигается, когда вы тренируетесь регулярно кратковременно.

Во время тренировки вы можете больше работать руками, например – если вы хотите укрепить и тонизировать руки, расслабьте мышцы ног (не используйте их так сильно) и больше работайте руками – тяните ручки вперед-назад. Чтобы тренировать ноги, отпустите ручки и разминайте только ногами. Эллиптический тренажер подходит для любого человека и предлагает множество возможностей для упражнений, независимо от пола, возраста или способностей.

Эллиптические тренажеры также отлично подходят для дополнительных тренировок, если вы работаете над достижением выносливости. Они позволяют увеличить продолжительность или регулярность тренировок без увеличения риска травм, которые могут быть вызваны тренировками с отягощениями.

Еще одним преимуществом эллиптического тренажера является движение « вверх ногами» . Таким образом, вы можете тренировать совершенно другую область мышц ног — то, что вы никогда не попытаетесь сделать на беговой дорожке.

Этот простой факт делает эллиптические тренажеры идеальным решением для домашних тренировок. Они тихие по двум основным причинам. Во-первых, в отличие от бега ваши ноги не отрываются от тренировочной поверхности и не вызывают сотрясений мозга. Вторая причина заключается в том, что движение создается вашими мышцами, а не двигателем (в отличие от беговой дорожки). Эллиптический тренажер имеет двигатель сопротивления, но, как правило, очень тихий. Пожилые тренажеры могут со временем стать шумными и вызвать раздражающий скрип, но обычно это можно решить, затянув болты на движущихся частях.

Ознакомьтесь с ассортиментом эллиптических тренажеров на Веломаркете

Существует два типа эллиптических моделей: переднеприводные и заднеприводные. . Передний маховик находится спереди, а задний маховик сзади.

На тренажере для фронтального удара тело склоняется вперед, создавая впечатление, что вы поднимаетесь по лестнице. Обычно они дешевле, могут быть более шумными, иметь больше деталей и могут требовать большего обслуживания. Фронтальные тренажеры занимают меньше места, а длина шага может быть немного короче для более высоких людей.

Задний привод Тренажеры имеют маховик в задней части тренажера. Поза прямая, движения более естественные и приближенные к ходьбе и бегу. Обычно они дороже, тише, плавнее и хорошо подходят для более длинных пользователей. Меньше деталей и, следовательно, меньше обслуживания.

Эллиптические тренажеры имеют два набора ручек. Стационарные ручки для большей устойчивости на высоких скоростях. Большинство стационарных рукояток также имеют встроенные датчики, которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений.

Подвижные рукоятки с синхронными педалями также тренируют руки, укрепляя руки и тренируя мышцы плеч и спины.

Длина шага — это расстояние между двумя педалями, когда они максимально удалены друг от друга. Короткая длина шага дает своеобразное шагающее движение. Более длинный шаг больше имитирует движение бега.

Длина шага также влияет на удобство тренировки — если он слишком короткий, создается впечатление, что вы идете маленькими шажками. Если длина слишком велика, шаги кажутся слишком большими и могут вызвать перегрузку мышц. Правильная длина шага зависит от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть ваш шаг.

Для пользователей ростом менее 175 см: длина шага 30 или 40 сантиметров.
Для пользователей ростом выше 175 см: длина шага 40 или 50 сантиметров.

Длина шага также является одним из важнейших критериев при выборе эллиптического тренажера, так как от него зависит амплитуда движения ног и, следовательно, удобство педалирования. Цель состоит не в том, чтобы сделать как можно более длинный шаг, а в том, чтобы сделать шаг достаточной длины, чтобы движения ног не были слишком скованы или слишком ограничены. Обычно рекомендуется длина шага 40 см. При более короткой длине шага вы можете почувствовать, что ваши движения ограничены, ваш шаг менее эллиптический, а педалирование ближе к велотренажёру или степперу. Если шаг достаточно длинный, вы можете полностью разгибать ноги при каждом движении.

Длина шага более или менее связана с размером или длиной эллиптического тренажера. Меньший эллиптический тренажер также имеет более короткую длину шага. Эллиптические тренажеры меньше 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или меньше. Ни в коем случае не выбирайте кроссовки меньшего размера, чтобы сэкономить место, так как длина шага, скорее всего, будет короче. Если вы планируете регулярно использовать эллиптический тренажер дома и не стремитесь к соревновательному уровню, длина шага в 40 см более чем достаточна и обеспечивает хороший диапазон движений. Если ваш рост выше 1,90 м, мы рекомендуем вам выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см.

На тренажере с механическим сопротивлением вес/сопротивление при вращении педалей увеличивается путем ручного поворота ручки, а магнитное сопротивление можно изменить непосредственно с консоли эллиптического тренажера. Последняя также известна как моторизованная тормозная система. Практически все эллиптические тренажеры теперь имеют магнитное сопротивление, так как оно обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет контролировать кардиотренировку, автоматически изменяя уровень сопротивления.

Счетчики измеряют мощность педалирования на основе скорости ходьбы или педалирования и уровня сопротивления. Производители эллиптических тренажеров указывают максимальную мощность, которая указывает на максимальное сопротивление колеса. Мощность указывает на качество, а точнее на мощность эллиптического тренажера (это можно сравнить с максимальной скоростью автомобиля: даже если вы не достигаете максимальной скорости, это дает представление о качестве тренажера).

Вы можете выбрать между электромагнитной тормозной системой (EMS) и ручным постоянным магнитом (PMS). В случае EMS сопротивление определяется силой тяги, приложенной к маховику. Эта сила контролируется проведением более высоких или более низких токов через магниты. На экране вы выбираете сопротивление, затем магниты встают на свои места по индукции. Таким образом, EMS не использует двигатель или движущиеся/механические части. В ручном режиме PMS магнит перемещается с помощью поворотной ручки, что позволяет выбрать сопротивление. Наконец, в случае серводвигателя PMS вы выбираете сопротивление на экране, после чего серводвигатель приводит в движение магниты.

Вы хотите более интенсивную тренировку с более высоким сопротивлением? Тогда выберите эллиптический тренажер с более тяжелым маховиком. Более тяжелый маховик предлагает больше возможностей для дополнительных уровней тренировки. Если вы ищете не интенсивную тренировку, а просто легкую тренировку для поддержания и улучшения своей физической формы, вам также подойдет более легкий маховик.

Вес груза является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера, так как он влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик, 7-10 кг, будет вызывать неудобное педалирование с рывками.

Вес груза определяет сопротивление эллиптического тренажера изменению скорости или ускорению. Другими словами, чем тяжелее маховик, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а значит, вам придется больше крутить педали, чтобы достичь определенной скорости (максимальной скорости вы не достигнете сразу).

В принципе, при ускорении с очень легким маховиком вы сразу же достигнете желаемой скорости (сопротивление ускорения очень низкое), и мотоцикл остановится, как только вы перестанете крутить педали (сопротивление замедлению низкое или отсутствует). Таким образом, более тяжелый эллиптический тренажер с маховиком обеспечивает большую плавность педалирования, комфорт и тренировку/напряжение (для достижения определенной скорости требуется небольшое усилие).

> 21 кг Для профессионального использования (2-3 раза в день)
11-21 кг Частое использование (1-3 раза в неделю)
7-10 кг Время от времени (1-2 раза в месяц)

8. Эргометр

Хотите знать, насколько хорошо вы тренируетесь и каковы ваши успехи? Эргометр поможет вам достичь цели тренировки. Вводя свои данные, такие как рост и вес, вы можете тренироваться очень точно с нужной вам интенсивностью и видеть, каков ваш расход калорий.

Сегодня почти все эллиптические тренажеры имеют разные программы упражнений и/или уровни сложности. Использование различных программ упражнений может помочь добиться хороших результатов, а также внести разнообразие в вашу тренировку. Он очень хорошо подходит для изменения темпа между различными уровнями сложности.

Многие эллиптические тренажеры также поставляются с рядом аксессуаров, таких как держатель для бутылки, держатель для планшета. Все больше и больше эллиптических тренажеров предлагают Bluetooth-соединение , которое позволяет вам без проводов подключать свой телефон или планшет (включая iPhone или iPad) к эллиптическому тренажеру. Это позволяет разместить телефон на велосипедной консоли и использовать ее в качестве сенсорной консоли. Таким образом, вы можете видеть свою скорость вращения педалей прямо на своем смартфоне или планшете и контролировать сложность педалирования на своем смартфоне! Различные мобильные приложения позволяют отслеживать ваши кардио- и высокоинтенсивные тренировки, корректировать режим упражнений и отслеживать статистику, например количество сожженных калорий. Подключение по Bluetooth — это плюс, делающий тренировки более интерактивными.

Веломаркет является официальным дистрибьютором тренажеров Tuntur и предлагает широкий ассортимент оборудования для домашних тренировок. Если вы заинтересованы в силовых тренировках дома, вы можете найти гантели, гантели, гири или другие дополнительные веса и аксессуары в ассортименте Velomarket. Если вы ищете более серьезную тренировку в тренажерном зале, вам подойдет скамья для тренировок. Для занятий гимнастикой дома Velomarket предлагает широкий выбор массажного оборудования, гимнастических ковриков и ковриков для йоги, гимнастических мячей, лент для растяжки и другого оборудования из ассортимента Tunturi.

Тундра буквально означает «большая гора», символизируя преодоление трудностей и чувство выполненного долга, которое приходит после интенсивных тренировок и самопреодоления.

Тунтури началась в 1922 . в Турку, , Финляндия, , когда братья Аарне и Ээро Харке открыли магазин велосипедов Pyöräkellari Oy. Изначально основное внимание уделялось ремонту велосипедов, а затем и сама компания выпускала велосипеды под маркой Tunturi. Бренд был очень успешным, и в течение нескольких лет небольшой магазин был заменен фабрикой, а 19В 50-х годах бренд Тунтур был лидером на отечественном рынке мопедов. Используя технологии и знания, полученные при производстве велосипедов, Tunturi расширила производство другого спортивного инвентаря.

Тест «Кто ты из футболистов»: опросник + интересный факт

Чтобы стать суперпопулярным, вовсе необязательно идти в киноактеры. Футболисты могут похвастаться не меньшей славой и признанием! Хочешь узнать, на кого из всемирно известных звезд футбола ты похож? Тогда тест «Кто ты из футболистов» – то, что тебе нужно!

15 вопросов теста «Кто ты из футболистов», которые помогут определить твой спортивный талант

Футбол – один из самых популярных видов спорта.

Тест «Кто ты из футболистов» покажет, какой футбольный навык у тебя развит больше всего!

Чем полезен футбол?

Футбол полезен не только тем, кто собирается заниматься им всю жизнь.

«Спорт полезен для здоровья» – какая же это заезженная фраза, согласись! Но это действительно так. Особенно, если речь идет о футболе!

Как вести здоровый образ жизни без особого напряга?

Польза футбола	Значение
Развивает выносливость	Никогда не задумывался о том, сколько километров футболисты пробегают за один матч? Ну, 10 так точно! Причем совершенно необязательно быть профессиональным игроком. Просто выходи с друзьями на поле и вперед! Отличная замена скучной пробежке по парку!
Повышает стрессоустойчивость	Думаю, ты не станешь спорить с тем, на сколько часто мы сталкиваемся со стрессами. На каждый просто нервов не напасешься! Чтобы сберечь нервные клетки, стоит заняться футболом! Он требует от тебя полной отдачи, но взамен делает более устойчивым к житейским неудачам.
Улучшает физическую форму	Думаешь, чтобы стать счастливым обладателем кубиков пресса, нужно отправляться в спортзал? Вообще-то, да. Но если это «не твое», беги на футбольное поле. Там нагрузка еще та!
Учит командной работе	Умение работать в команде пригодится тебе не только в футболе. Если хорошенько задуматься, можно понять, что нас повсюду окружают люди: дома, на работе, в общественном транспорте. Поэтому хочешь-не хочешь, а находить с ними общий язык придется. И в этом тебе поможет футбол!
Учит думать и принимать решения	Люди, далекие от футбола, говорят, что это самый «тупой» вид спорта. Мол, гоняешь по полю мяч и все тут. На самом деле в процессе «гоняния» мяча игрок не менее активно работает мозгом. В его голове сотни схем, приемов, шагов. Футбол отлично развивает мышление и скорость принятия решений.
Позволяет «отключиться» от проблем	Если чувствуешь, что проблемы переполняют тебя, а раздражение – самая частая эмоция, которую ты испытываешь, беги на поле! Там ты сможешь полностью забыть о бытовых неудачах и сложностях. Поверь, после небольшого матча ты поймешь, что все проблемы не так уж и страшны.

Обрати внимание: не стоит думать, что футбол нужен только тем, кто планирует стать звездой этого вида спорта. Он отлично подходит в качестве простого хобби, которое сможет расслабить тебя после сложного дня!

Как определить, на кого из всемирно известных футболистов ты похож?

Как стать профессиональным футболистом?

Если хочешь стать профессионалом – изучи все азы футбола!

Тест «Кто ты»: узнай, к какому типу людей ты относишься

Но если ты решил, что футбол – твое призвание, стоит серьезно задуматься о будущем. А оно, уж поверь, зависит от мелочей:

1. Определись, на какой позиции хочешь играть. Каждая из существующих в футболе позиций требует особой подготовки и навыков. Поэтому тебе стоит как можно быстрее понять, кем хочешь быть: вратарем, защитником, полузащитником, нападающим.
2. Изучи все правила «на зубок». Знаю, это банально, тем не менее, многие начинающие футболисты пренебрегают правилами игры. Не будь одним из них!
3. Смотри больше матчей. Причем те матчи, которые ты смотришь вживую, принесут тебе больше удовольствия, но меньше пользы. Безусловно, «живая» игра – очень эффектно и захватывающе. Однако, игра, которую ты смотришь по телевизору, окажется более полезной для тебя. Она станет своего рода видеоуроком по футболу. Смотри матчи высшей лиги и низшей, сравнивай и анализируй их!
4. Тренируйся каждый день. Без практики тебе точно не стать профессионалом. Поэтому как бы сильно не хотелось поваляться на диване – иди на поле. Там и поваляешься.
5. Бегай. Если ты решил стать профессиональным футболистом, тебе нужно больше бегать. Не только больше, но и быстрее. Маршрут не важен. Главное – пробежать его за более короткий промежуток времени.

Надеюсь, тест «Кто ты из футболистов» помог понять, насколько важен для тебя футбол! Бегай и побеждай!

На сколько хорошо ты разбираешься в футболе?

Автор Александр. Тип теста: Простой тест. Категория: Разное.

На сколько хорошо ты разбираешься в футболе?

Начало теста:

• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12

Варианты ответов:

• Англия
• Германия
• СССР
• Югославия

Варианты ответов:

• Стэнли Мэтьюз
• Альфредо ди Стефано
• Омар Сивори
• Раймонд Копа

Варианты ответов:

• Севилья
• ПСЖ
• Милан
• Тоттенхэм

Варианты ответов:

• Милан
• Барселона
• Ливерпуль
• Бавария

Варианты ответов:

• Арсенал
• Ноттингем
• Челси
• Ливерпуль

Варианты ответов:

• Аргентина
• Германия
• Бразилия
• Великобритания

Варианты ответов:

• Коста
• Фалькао
• Агуэро
• Бензема

Варианты ответов:

• Галатасарай
• Он не играл в Турецком клубе
• Фенербахче
• Бешикташ

Варианты ответов:

• Манчестер Юнайтед
• Реал Мадрид
• Челси
• Интер

Варианты ответов:

• Хави
• Андрес Иньеста
• Давид Вилья
• Фернандо Торрес

Варианты ответов:

• Спартак
• Локомотив
• ЦСКА
• Динамо

Варианты ответов:

• Робин Ван Перси
• Уэйн Руни
• Гарет Бейл
• Райан Гиггз

Идет подсчет результатов

11

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Без него — ни волос, ни молодости: диетолог рассказала о пользе витамина, содержащегося в субпродуктах

• Здоровье

Речь о биотине — его называют витамин H, от немецкого Haar und Haut, то есть «волосы и кожа». Из названия уже понятно, какую роль он играет в организме, но это только верхушка айсберга. Где содержится биотин и что мешает его усвоению? Разбираемся с экспертом.

22 июля 2022

Источник:

IStockphoto

Биотин = витамин для волос. Так считают бдительно следящие за здоровьем и красотой женщины. На самом же деле, биотин (витамин В7) — это кофактор (молекула-помощник) важнейших этапов метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот, который очень нужен для различных критических метаболических реакцией в клетке.

Биотин необходим для нормального здоровья, роста и развития не только волос, но и человека в целом.

Дефицит биотина может вызвать серьезные клинические отклонения — в том числе, неврологические расстройства и дерматологические патологии, а во время беременности недостаток этого витамина приводит к задержке роста эмбриона и врожденным порокам развития ребенка.

Подробнее о том, где искать биотин и как выявлять его дефицит, рассказала диетолог.

— Биотин известен как «витамин H» — от немецкого Haar und Haut, то есть «волосы и кожа», — рассказала «Доктору Питеру» диетолог Ирина Конененко. — Он ускоряет восстановление клеток, обновляет эпидермис — защитный слой кожи, предотвращает разрушение коллагена. А еще биотин — фундамент наших волос, поскольку участвует в синтезе кератина — основного структурного компонента волоса.

Читайте также

Источники биотина

• субпродукты — в частности, печень,

• рыба,

• мясо,

• некоторые овощи (например, картофель).

— Высокое содержание биотина в шоколаде, арахисе и грибах, — добавляет Ирина Кононенко.  — Дрожжи, как и для всех витаминов группы В, — лидеры по содержанию витамина. К тому же биотин синтезируется в организме человека кишечной микрофлорой.

Важно, что содержание биотина в продуктах варьируется в зависимости от сорта растения и сезона, а также определенного метода обработки. Например, консервирование может снизить содержание биотина в продуктах.

Что мешает усвоению биотина

— Пищевой авидин, гликопротеин, содержащийся в сырых яичных белках, плотно связывается с пищевым биотином и мешает всасыванию витамина в желудочно-кишечном тракте, — поясняет диетолог. — Но тепловая обработка яиц денатурирует авидин и он уже не препятствует усвоению биотина.

Также всасывание биотина может нарушить искусственный подсластитель сахарин — при регулярном употреблении.

— Мешает усвоению биотина также алкоголь и некоторые серосодержащие пищевые добавки-консерванты (E221-E228), точнее — оксид серы, образуемый из них при нагревании содержащих эти добавки продуктов (соках, вареньях и джемах, например), — говорит Ирина Кононенко.

Биотин и лекарства

Некоторые лекарства могут оказывать неблагоприятное воздействие на уровень биотина.

— Например, лечение противосудорожными препаратами в течение не менее 1 года было связано со значительно более низкими уровнями биотина, — объясняет диетолог. — Возможно, лечение противосудорожными препаратами увеличивает катаболизм биотина, что приводит к снижению статуса биотина и замедлению его всасывания в кишечнике.

Читайте также

Кому грозит дефицит биотина

— Дефицит биотина у здоровых людей, которые не ограничивают себя в каких-то продуктах, встречается редко, — признает эксперт. — Он может развиться при комплексном нарушении поступления витаминов, например при хроническом панкреатите, а также в условиях дисбактериоза, в том числе — после приема антибиотиков.

Гиповитаминоз Н (В7) способствует повышению уровня глюкозы и холестерина в крови.

Симптомы недостатка биотина

• выражен чешуйчатый себорейный дерматит носогубного треугольника и волосистой части головы,

• истончение и выпадение волос,

• красная сыпь вокруг глаз, в области гениталий,

• частые конъюнктивиты,

• миалгия (боль в мышцах),

• кожные инфекции,

• ломкие ногти,

• снижение тонуса мышц,

• анемия,

• ацидурия (аномальное количество кислоты в моче),

• сонливость,

• неврологические симптомы (например, депрессия, вялость, онемение, покалывание в пальцах рук и ног) у взрослых,

• гипотония, вялость и задержка развития у младенцев,

• тошнота.  

Автор текста:Анна Майская

Биотин в продуктах: лучшие источники витамина

Это один из витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание».

Все витамины группы В помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, поскольку он необходим для нормального роста и развития плода в утробе матери.

Большинство людей получают это незаменимое питательное вещество из обычных продуктов здорового питания. При этом в последние годы появляются данные о том, что увеличение потребления витамина В7 (так еще называют этот нутриент) может регулировать уровень сахара в крови, а также укреплять волосы, кожу и ногти. В этом материале вы узнаете о суточной норме этого витамина, а также о лучших источниках, в которых он содержится.

По оценкам экспертов из Национального института медицины (США), суточная норма этого питательного вещества составляет 30 мкг (микрограмм) в сутки. Это норма для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Поскольку он растворим в воде, избыток биотина будет просто выходить вместе с мочой. В случае с жирорастворимыми витаминами (А, D, E и K) ситуация совсем другая. Они не растворяются в воде, а откладываются в печении и/или жировой ткани. Их переизбыток в большом количестве токсичен для нашего организма и даже потенциально опасен для жизни.

Хотя большинство людей могут принимать этот витамин в форме добавки, некоторые жалуются на легкие побочные эффекты, такие как тошнота и другие проблемы с пищеварением. Признаков токсичности при избыточном потреблении данного нутриента пока не задокументировано.

Дефицит биотина встречается очень редко. Но у людей с его недостатком часто наблюдается выпадение волос или появление на коже чешуйчатой красной сыпи. Когда появляются эти симптомы, некоторые врачи рекомендуют увеличить его потребление. Тем не менее, Национальный институт здоровья сообщает, что данных для таких рекомендаций пока недостаточно.

Важно заметить, что дефицит биотина чаще встречается среди людей, злоупотребляющих алкогольными напитками. Это особая группа риска. Еще в эту группу входят люди с редким наследственным заболеванием, у которых очень низкая активность фермента, задействованного в метаболизме этого витамина.

Изредка недостаток биотина наблюдается у беременных женщин. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, в случаях дефицита рекомендуется принимать витамины для беременных, которые содержат не только витамин Б7, но и фолиевую кислоту. Но это можно делать только после консультации с врачом, у которого будущая мама наблюдается. Тем более высокие дозы этих же витаминов могут быть опасны для ребенка.

Некоторые исследования, в том числе эксперименты на животных, показывают, что люди с сахарным диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок. Они могут помогать регулировать уровень глюкозы в крови. Однако данных пока очень мало и они рассматриваются только как предварительные.

Согласно другим исследованиям, проведенных на животных, этот витамин способен помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым сахарным диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы эти данные подтвердить.