Первый день в спортзале: Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Posted on 18.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

  1. Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
  2. К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
  3. К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2−3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
  4. Глобальные — или по‑другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
  5. Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Esquire) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.
  • Почему надо делать базовые упражнения?

Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10−15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.

  • К базовым упражнениям относятся:
Shutterstock / Vostock Photo

Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.

Shutterstock / Vostock Photo

Планка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.

Shutterstock / Vostock Photo

Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.

Shutterstock / Vostock Photo

Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».

И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.

Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:

«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».

Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.

Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно

Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.

Как одеться

Исследование доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.

Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.

Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.

Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.

Варианты мужской одежды для спортзала

Но конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.

Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.

Что взять с собой

1. Полотенце

В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.

2. Кружку для воды

Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.

3. Готовый план тренировки

Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.

Как себя вести

Кладите оборудование на место

garagegymbuilder. com

Это один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.

Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.

Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.

Занимайтесь в подходящей зоне

Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:

  • зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
  • зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
  • зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
  • помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
  • зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.

Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.

Делитесь оборудованием

Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.

Не оставляйте после себя лужи пота

Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.

Всегда стирайте одежду после тренировки

Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.

Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».

Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.

На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?

Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.

Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу. Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал — это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах… 

Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.

Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.

 

С собой в спортзал желательно брать:

  • Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере. 
  • Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио. 
  • Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно. 
  • Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок — это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.

Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).

Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.

В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие. 

По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача — почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике. 

Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.

Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов. 

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

 

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение. 

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.   В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. 

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом. 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

  • Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
  • Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
  • Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он. 
  • Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
  • Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
  • Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение. 

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

Как тренироваться в тренажерном зале?

В настоящее время все большее количество людей выбирают активный образ жизни. И это очень хорошая тенденция, поскольку слабое и нефункциональное тело — один из ключевых факторов возникновения различных проблем со здоровьем. Но, к сожалению, между решиться и прийти на тренировку есть огромная пропасть. Виной этому — смущение перед другими (более опытными клиентами фитнес-клуба) и страх навредить себе. Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.

Не смотрите на других

У вас свой план, вы пришли не покрасоваться, а работать над собой. И попросите тренера устроить вам экскурсию перед занятиями. Вы привыкните к обстановке, решите, где и на чем будете заниматься.

Не увлекайтесь скручиваниями на пресс

Ошибка многих новичков — много времени и усилий тратить на пресс, хотя это всего лишь одна мышца. На начальных этапах нужно уделять внимание упражнениям на весь корпус. Мышцам ног и ягодиц, всего плечевого пояса. Но не отдельно прессу.

Не делите тренировки на сплиты

Когда вы решете тренировать в один день, например, только ноги, во второй день — только ягодичные мышцы, а на третий — только спину. Такой подход к разделению тренировок подходит только тем, кто уже тренируется давно. Новичку в зале лучше всего организовывать тренировку, в которой будет прорабатываться все тело, без разделения на отдельные упражнения на каждую группу мышц. Поддерживайте симметричную нагрузку на все тело.

Составляйте план тренировок

Лучше даже завести блокнот, где у вас будут прописаны упражнения и на чем нужно сделать акцент в технике выполнения (например, не выгибать спину). Помечайте в нем, сколько повторений вы выполнили в какой день. Если вы не знаете, как работать с тренажером, то спросите у тренера. Опять-таки, не нужно наблюдать за тем, как это делают другие люди. Лучше пусть объяснит профессионал.

Занимайтесь минимальным весом или без него

Ваша главная задача — правильная техника выполнения упражнения, а не степень отягощения. Поэтому количество повторений не должно быть менее 15-20 раз. Тогда ваши мышцы будут успевать адаптироваться к нагрузке и при этом не перегружаться. На начальном этапе достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении.

План тренировок

Подобного плана первое время важно придерживаться всем новичкам.

  1. Разминка в течение 5-7 минут на кардиотренажерах (велосипед, эллипсоид).
  2. Суставная гимнастика минут 5-10 на все основные суставы.
  3. Основная часть 30-40 минут, где вы выполняете упражнения на укрепление разных групп мышц на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанга, гири).
  4. Заминка (завершающая часть): 5-10 минут кардио плюс легкая растяжка на 5 минут для расслабления мышц и восстановления пульса и дыхания.

Первый день в тренажерном зале. С чего начать? | Фитнес всегда с тобой

Если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, но не знаете с чего начать, статья для вас. Расскажу, как эффективно заниматься без тренера, как составить план тренировок, чтобы они были наиболее эффективны.

До первого похода в зал, вам необходимо очень хорошо подготовиться. По сути, надо проделать работу тренера. Индивидуальные тренировки значительно облегчили бы вам жизнь, но если не позволяют средства, вы можете справится сами. Для этого нужно:

1. Написать программу тренировки, которую вы будете выполнять. Для этого надо выбрать группу мышц, выбрать упражнение на тренажере, либо вес гантель и знать сколько повторений делать. Это все подбирается индивидуально. Если новичок в спорте, то тренажеры должны быть с маленьким весом или без веса вообще, 3 подхода 12-15 повторений.

2. Изучить, какие тренажеры есть и как ими пользоваться.

3. Изучить правильную технику выполнения упражнений в тренажере.

План тренировок должен быть у вас при каждом посещении тренажерного зала. Иначе, вы не будете знать за что хвататься. Не старайтесь сделать чем больше, тем лучше. Лучше делать меньше, но с правильной техникой.

С чего начать тренировку?

Тренировка состоит из трех частей: разминка, основная часть, растяжка.

Разминка.

Как и в домашних тренировках, это суставная гимнастика всего тела. Начиная с головы, заканчивая кончиками ног. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и настроить тело на работу. Затем можно сделать 5-10 минутное кардио. Пробежка на беговой дорожке либо эллипс подойдет. Разминка займет по времени 10-15 минут. После разминки приступайте к основной тренировки.

Основная чать.

Здесь вы выполняете ваш, заранее написанный, план тренировки. Основные группы мышц для проработки: верх тела (спина, плечи, руки, пресс, грудные мышцы), низ тела (бицепс бедра, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра, голень). Занимаясь 3 раза в неделю, стоит разбить все эти группы мышц на разные дни. После дня тренировки выходной. Например.

Понедельник.

Спина, бицепс, ноги.

  • Тяга вертикального блока;
  • Тяга гантелей к поясу;
  • Упражнения с гантелями на бицепс;
  • Подъемы штанги на бицепс;
  • Приседания со штангой;
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Выпады с гантелями или без.

Среда.

Плечи, трицепс, ягодицы.

Пятница.

Грудные мышцы, пресс, внутренняя поверхность бедра, бицепс бедра.

Для тех, кто занимается спортом давно, тренировки переходят на более сложный уровень. Выбирается одна группа мышц и все упражнения выполняются с нагрузкой на нее. Например, понедельник день ног и ягодиц, все упражнения будут на проработку их. Это сложнее, т.к. с увеличением веса, нагрузка возрастает и мышцы устают. Чем больше вес тем меньше повторений, т.е. при весе более 10 кг делаем 3-4 подхода по 6-10 повторений.

В завершении тренировки не забывайте сделать растяжку.

Растяжка.

Нужна для восстановления мышц после тяжелой работы. Она занимает около 5 минут. После выполнения растяжки мышца будут меньше болеть на следующий день. Растягивать надо те мышцы, которые были в работе.

Да, непростой путь заниматься в тренажерном зале без тренера, но выполнимый. В конце концов в зале всегда есть дежурный тренер, у которого можно спросить, как работает тот или иной тренажер.

Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga

Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?

Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.

В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.

Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.

Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.

Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.

— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка

— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.

— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки

Пример программы

 

Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений

  1. 1. Жим ногами в тренажере
  2. 2. Разгибание ног в тренажере
  3. 3. Сгибание ног в тренажере
  4. 4. Тяга горизонтального блока
  5. 5. Разгибание спины
  6. 6. Жим от груди
  7. 7. Жим от плечей вверх
  8. 8. Сгибание рук
  9. 9. Разгибание рук
  10. 10. Скручивания лежа

Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки

Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!

Что делать в первый день в тренажерном зале

Это ваш первый день, вы не знаете, что делать и с чего начать. Это нормально. Нет причин для волнения или нервозности. Отдельно от этого поста вы можете найти мою статью о том, как я преодолел страх перед тренажерным залом, чтобы быть полезным.

Примите эти шаги в качестве ориентира для навигации в тренажерном зале. Поехали — ты справишься!

Добавить в корзину

№1. Разогрейся немного.

Если вы действительно впервые в тренажерном зале и тренируетесь, вы не можете просто начать выполнять жим лежа и приседания.Найдите место подальше от людей и сделайте несколько подходов из отжиманий, подтягиваний, приседаний с собственным весом, планок, круговых движений плеч и выпадов при ходьбе, чтобы заставить кровь перекачиваться. Пока вы занимаетесь этим, понаблюдайте за полом в спортзале, хорошо почувствуйте, какие тренажеры и где находятся свободные веса. Используйте это время, чтобы освоиться и освоиться с пространством — по мере вашего прогресса вы попадете в поток тренировок.

Хотя разминка очень важна по очевидным причинам (в первую очередь, для предотвращения травм), есть много людей, которые выходят за борт и тратят ценную энергию на разминку вместо того, чтобы тренироваться.Ознакомьтесь с этой статьей о двух способах разминки, а также о том, что вам делать не нужно.

№2. Сделай всего понемногу

Как и в предыдущем случае, когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело испытает шок, если вы нанесете ему удар во время любой тренировки. Мышечная болезненность на самом деле может казаться довольно приятной, но хождение так, как будто вас сбил грузовик, означает, что вы, вероятно, немного переборщили. Мы рекомендуем начинать с трех тренировочных дней в неделю (два-три дня).) и выполнение 2-3 подходов упражнений для каждой группы мышц тела примерно на 60% от ваших максимальных возможностей. Например: ноги, присед. Грудь, жим гантелей. Плечи, подъемы гантелей в стороны. Бицепс, сгибание рук с гантелями. Трицепс, отжимания на тросе. Абс / сердцевина, доски. (Говоря о корах, ознакомьтесь с этими 20 способами, которые помогут вам хорошо проработать мышцы кора). Мы также рекомендуем начинать с гантелей вместо штанги в начале, так как это поможет развить мышечный баланс. Со штангой тело имеет тенденцию отдавать предпочтение доминирующей стороне.

Не умеете поднимать тяжести? Ознакомьтесь с нашим руководством по 20 лучшим упражнениям для мужчин и женщин. Скорее вместо этого просто тренируйтесь с собственным весом? Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими тренировками с собственным весом для наращивания мышц и похудения.

№3. Всегда убирайте свои вещи

Ваш спортзал безупречно чистый или немного грубоватый. Всегда убирайте вес и вытирайте свое снаряжение. Никто не хочет нюхать и чувствовать твою вонючую потную задницу — это отвратительно. И переставлять гантели и тарелки тоже никто не хочет.Это действительно элементарное понимание среди посетителей тренажерного зала — убираться.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Заправляйтесь правильно

По окончании тренировки есть еще одна вещь, которую вам нужно решить — полноценная еда. Сделайте это серьезной привычкой, потому что это законно. Вы вспотели, напрягли мышцы, и они нуждаются в восстановлении и восстановлении. Но заправиться ничем нельзя. Кортизол, гормон стресса в организме, начинает накапливаться во время тренировок и может свести на нет результаты, если его не подавить.Дайте своему телу порцию белков и углеводов. Сывороточный протеин и банан (или два) должны покрыть вас. Однако старайтесь избегать жиров, таких как арахисовое масло и масла, поскольку они замедляют процесс пищеварения. На данный момент ваша цель — как можно быстрее доставить питательные вещества в мышцы через кровоток.

Если вы все еще не совсем уверены в правильном питании, ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании для мышечной массы. Кроме того, обновите свой список покупок, добавив в него 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.Вы любите морепродукты? Вам необходимо попробовать наши 5 рецептов морепродуктов без лосося для наращивания мышечной массы.

Удачи. Теперь оставайся последовательным!

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ: Переходите на следующий уровень

После того, как вы проведете несколько недель в тренажерном зале и научитесь выполнять различные упражнения со все большим и большим комфортом, это может быть хорошее время, чтобы перейти на более систематизированный план. У нас есть огромная коллекция из 30 (и продолжает расти) БЕСПЛАТНЫХ полных планов тренировок для всех типов целей, включая наращивание мышечной массы, снижение веса или повышение спортивных результатов.Еще один отличный вариант — это сразу же загрузить наш 12-недельный план Accelerated Starter здесь.

Были ли у вас неприятные травмы, боли или боли? Не позволяйте этому сдерживать вас. Ознакомьтесь с нашими рецептами тренировок для обезболивания всего тела.

Следите за нами в социальных сетях? Что ж, если вам регулярно нравятся отличные тренировки, веселые идеи рецептов и вдохновляющие истории, подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter.

14 ошибок, которые вы не должны делать в первый же день в спортзале

Назовите это решением или повторным утверждением, попасть в спортзал или вернуться к нему не всегда легко.Сейчас нужно выяснить, что делать, как это делать и как не быть тем парнем из , пока вы это делаете. И, знаете, есть реальный шанс получить травму, если вы не будете делать это безопасно. Эти советы от лучших тренеров подготовят вас морально и физически к силовым тренировкам и кардиотренировкам, заключенным в этих четырех бетонных стенах.

Ошибка № 1: Туннельное зрение

Если тренажерный зал для вас в новинку или даже если он был совсем недавно, вы оказываете себе огромную медвежью услугу, если не потратите ни минуты, чтобы осмотреться и увидеть, что вы варианты есть.Обратитесь к консультанту по членству с ее предложением о проведении экскурсии или попросите инструктора показать вам все вокруг. Часто люди стремятся к тому оборудованию или тренажерам, к которым они привыкли, игнорируя все остальное, включая множество вещей, которые приносят реальную пользу. Кроме того, как только вы узнаете, где все находится, вы сможете более эффективно приступить к делу. «Сделайте что-то в уме во время тренировки», — говорит Мишель Бурмастер, личный тренер и владелец фитнес-клуба Surf City Fit Club в Хантингтон-Бич, Калифорния.«Вы будете чувствовать себя увереннее, если будете подготовлены».

Ошибка № 2: Бесцельность

Это довольно просто: нет плана, нет прогресса. «Просто сказать:« Я хочу потерять это чутье »- это не план», — говорит Руи Ли, владелец CakeFit, службы персональных тренировок в Нью-Йорке. Если ваша цель — похудеть, вам понадобится хорошая программа, которая поможет вам похудеть. (Подсказка: у нас их много.) Вероятно, лучше не полагаться на YouTube как на своего тренера, — говорит Мишель Коллиер, сертифицированный личный тренер и владелица фитнес-центра Performance Fitness в Виннвуде, штат Пенсильвания.«YouTube — отличный ресурс, но не все, кто публикует видео, демонстрируют безопасные и эффективные упражнения». А когда вы в тренажерном зале, не стесняйтесь спросить совета у настоящего тренера. «Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ты невежественен», — говорит Ли. «Я знаю, что это задевает эго, но это лучше, чем повредить колени, плечи или спину».

Ошибка № 3: отказ от тренеров

Факт: когда тренеры разговаривают с вами, они, вероятно, надеются на продажу. Еще один факт: они тоже искренне хотят вам помочь.Так что вместо того, чтобы сбивать их с толку, подружитесь с ними! «Многие тренажерные залы предлагают бесплатное занятие с новым членством», — говорит Джозеф Филлипс, личный тренер в Bethesda, штат Мэриленд, и соучредитель приложения HEAT Running. «Сделай это!» По крайней мере, вы выучите несколько новых упражнений. В лучшем случае из вас получится (очень знающий) приятель по фитнесу.

Ошибка № 4: Быть подражателем

То, что этот чувак выглядит так, как вы хотите, не означает, что то, что он делает, приведет вас к этому.Newsflash: Наши тела все разные, и ваши цели должны основываться на реалиях вашей генетики. Более того, «он мог делать то, что не соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки, или даже то, что было опасно», — говорит Филлипс.

Ошибка № 5: Быть всезнайкой

С другой стороны, вы можете быть одним из тех парней, которые были там и просто не делали этого в последнее время. Возможно, вы действительно обладаете обширными познаниями в области правильной формы и техники, но лучше держать это мнение при себе.«Обнаружение отличается от проповеди», — говорит Томми Конефал, менеджер по обучению в DavidBartonGym Astor Place в Нью-Йорке. «Вы же не хотите, чтобы вам на плечи легла тяжесть чьей-то травмы. Оставьте советы профессионалам ».

Ошибка № 6: переусердствовать

«Ваш первый день в тренажерном зале — это одно: переход ко второму дню!» — говорит Филипс. Мы понимаем: вы рады быть там и хотите результатов сразу же, но результат, к которому вы стремитесь со слишком тяжелой, слишком интенсивной первой тренировкой, — это довольно серьезная болезненность или даже травма.«Идите легко, придерживайтесь простых упражнений и используйте легкие веса, с которыми вы можете сделать от 10 до 12 повторений», — предлагает Ли. Фактически, вам нужно будет создать базу как минимум на первый месяц. «Первые 4–6 недель тренировок больше связаны с тем, что ваше тело заставляет нервные пути выполнять правильные движения», — говорит Мелисса Фернандес, доктор философии, личный тренер из Лос-Анджелеса. «После этих первых недель вы можете увеличить веса или уровень кардио и увидеть, как вы преуспеваете».

Ошибка № 7: Скоростной подъем

Конечно, это иногда называют «выбиванием из набора», но на самом деле это не означает, что вам нужна скорость.

«Вы не хотите, чтобы на YouTube изображался« тот парень, который неправильно использует машину », — говорит личный тренер Лори Д’Алессандро из Фэрфакса, штат Вирджиния, и владелец компании The Coach Approach. «Не используйте машины как отбойные молотки». Сосчитайте (мысленно) до трех для обеих половин движения.

Ошибка № 8: Не делитесь друг с другом

По нескольким ключевым аспектам тренажерный зал мало чем отличается от дошкольного. Первое сходство: оборудование для всех, а это означает, что вы не можете использовать свой любимый тренажер, особенно если у вас есть длительное время отдыха между подходами.«Встаньте и встаньте рядом с тренажером, чтобы показать, что вы находитесь в перерывах между подходами, и позвольте кому-нибудь прыгнуть в сет между вашими, если они попросят», — говорит Д’Алессандро. То же самое касается и площади тренажерного зала: держите себя и свое оборудование в безопасности и помните о других людях вокруг вас.

Ошибка № 9: Быть неряхой

Ваш второй дошкольный урок: Убирайся за собой! Это означает, что вы должны убрать свои игрушки (любое оборудование, которое вы используете). Это также означает, что вы должны вытирать все лужи вокруг кардиотренажера.«Протрите полотенцем или одолжите швабру для пота», — говорит Фернандес.

Ошибка № 10: упускать из виду микробиологический фактор

В тренажерном зале полно вещей, к которым люди прикасаются. Их носы, рты и ягодицы также являются предметами, к которым они прикасаются (ага, как дошкольники). Сделайте одолжение себе, своей иммунной системе и другим посетителям тренажерного зала: протрите оборудование до и после использования и вымойте руки сразу после тренировки. Кроме того, «никогда не ходите босиком в тренажерном зале», — говорит Д’Алессандро. «Я серьезно говорю, что видел несколько неприятных инфекций, требующих посещения врача.”

Ошибка № 11: Создание большого количества шума

Из файлов« осознай себя »: тренажерный зал — это место, которое нужно видеть, а не слышать. «Глубокий вдох или легкое ворчание изредка — это нормально, но это не занятие любовью», — говорит Фернандес. То же самое и с телефонными звонками — никто не хочет слышать вашу половину разговора.

«Ваш любимый джем может появиться в ваших наушниках, но подпевайте в голове, а не вслух — это спортзал, а не The Voice », — говорит Конефал.

Ошибка № 12: Игнорирование личной гигиены

Вы взволнованы, торопитесь, вы просто не знаете ничего лучшего, поэтому вы берете эти уже изношенные спортивные шорты и T с пола в спальне и выбегаете. дверь. А потом удивляешься, почему все в спортзале отводят тебе 15-футовую койку. «Спортивную одежду нужно надеть и сразу же постирать», — говорит Мэт Леонард, тренер New York Health & Racquet Club. «Не будь парнем с улыбкой на лице, который пахнет зоомагазином.- И не пропускайте утреннюю чистку зубов. «Вы тяжело дышите, когда тренируетесь, от чего весь клуб чувствует запах вашего вони», — говорит Фернандес.

Ошибка № 13: Быть слабаком

Это правда: горячие девушки обычно занимаются спортом. Они также обычно хотят делать это, чтобы на них не смотрели, не прерывали или не оскорбляли. Или они ходят в спортзал со своими столь же горячими парнями. «Пока вы флиртуете, Адонис подходит к вам сзади, и вы сразу же вскрываете толстую губу», — говорит Филлипс.Если вы решите подойти, выясните ситуацию, чтобы понять, действительно ли она хочет такого внимания. И хотя бы дождитесь второго дня в тренажерном зале, чтобы начать действовать.

Ошибка № 14: Рекламируйте свое тщеславие

Некоторым людям кажется, что тренировка нереальна, если они не публикуют ее в Facebook, Twitter или Instagram. Хотя это нормально — делиться своими успехами в фитнесе со своими подписчиками, делайте селфи осторожно, когда вы находитесь на полу. «Получайте результаты своей тренировки и измеряйте их потом», — говорит Конефал.«И никогда не используйте селфи-палку в тренажерном зале!»

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что делать и что вам нужно знать

В первый день в спортзале я чуть не уронил штангу на лицо.

Когда я вошел, парень в углу громко тянул тягу. Вокруг платформы витала меловая пыль. Меня окружил хор ворчаний. Я понятия не имел, что делаю в тренажерном зале, и с первой минуты испугался.

Собрав всю смелость, на которую я был способен, я подошел к единственному человеку, которого смутно знал, и спросил: «Я новичок в спортзале. Что мне делать?»

Эта тренировка была ужасающей. Я едва мог жать штангу. Я даже не помню другие упражнения, которые пробовал — штанга, устремляющаяся ко мне в лицо, — это моментальный снимок, запечатленный в моей памяти.

Как и следовало ожидать, прошло некоторое время, прежде чем я был готов ко второму дню.

Но в конце концов я вернулся, и последовавшие за этим годы тренировок (и тренировок других) научили меня многому, о чем я хотел бы знать в свой первый день в спортзале.

На такие вопросы, как «что делать во время тренировки в первый раз» или «что мне взять с собой в спортзал», есть довольно простые ответы, если вы какое-то время занимались спортом.

А как насчет ощущения себя чужим? Или как будто тебя судят? Если вы понимаете этикет в спортзале, имеете инструменты, чтобы справиться с беспокойством в спортзале, и точно знаете, как попросить место, с этими чувствами справиться намного легче.

Вы даже можете выбрать лучшее время для посещения тренажерного зала, чтобы избежать скопления людей.

Это руководство поможет. Он должен охватывать все, что вам нужно знать в первый день в тренажерном зале. Вы узнаете:

  • Короткая тренировка, которая запускает цикл положительной обратной связи, побуждающий вас вернуться в тренажерный зал, чтобы получить больше
  • Простая психологическая техника, которая поможет вам избежать осуждения в тренажерном зале
  • Что именно взять с собой в спортзал (и что надеть, чтобы не выделяться)
  • Этикет в спортзале, в том числе, что говорить, если вам нужно обратиться за помощью
  • Как узнать время, когда в тренажерном зале меньше всего людей
  • Фитнес-термины, которые вам нужно знать (или вы только что услышите), в глоссарии в конце

Хотите шпаргалку, в которой есть все, что вам нужно знать для вашего первого дня в тренажерном зале?

Простая тренировка.Видео с упражнениями. Какой вес использовать. Что надеть. Когда идти. Все это и многое другое — всего на одной странице.

Получите мою шпаргалку!

Давайте начнем с большого вопроса: какую тренировку вам следует делать в тренажерном зале?

Такое ощущение, что существует миллион вариантов. Подъемники? Начальная сила? PPL? C25K? WS4SB? 5/3/1? PHUL? Смолов? Что вообще означают все эти имена?

Не беспокойтесь об этом. В первый день в тренажерном зале не усложняйте работу .Как я уже писал, лучшая тренировка — это та, которой вы можете придерживаться. А составление плана до того, как вы отправитесь в тренажерный зал, может серьезно снизить беспокойство в тренажерном зале.

Я дам вам хорошую тренировку «в первый день в тренажерном зале» через несколько минут, но не стесняйтесь выбирать то, что вам нравится: важно, чтобы вы выбрали программу , которой вы хотите следовать.

Создание контура положительной обратной связи

Самая важная часть вашей первой тренировки — это то, что она заставляет вас вернуться на вторую тренировку.Следующая по важности часть — дать вам хорошее самочувствие и разучить некоторые ключевые движения.

Как говорит основатель Fitocracy Дик Таленс, «единственный способ добиться успеха в фитнесе — это создать цикл положительной обратной связи».

Упражнение по своей сути полезно — оно действительно может заставить вас чувствовать себя неплохо. Но этого не произойдет, если вы в первый же день попытаетесь поднять весь тренажерный зал. Легкое и простое начало поможет вам не слишком утомиться и начать настраивать свой цикл положительной обратной связи.

Терри Крюс давал аналогичный совет в своем Reddit AMA:

«Это должно быть хорошо. Я много говорю людям: хожу в спортзал, просто сижу там, читаю журнал, а потом иду домой. И делайте это каждый день. Сходи в спортзал, даже не тренируйся. Просто иди. Потому что привычка ходить в спортзал важнее тренировки ».

Несмотря на то, что, кажется, говорит нам так много общества, тренировки могут приносить удовольствие . Иногда будет тяжело, но все равно хорошо.И не обязательно, чтобы это было очень сложно в первый день; Ваш первый день в тренажерном зале — самое важное время для тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо.

Чем заняться в тренажерном зале: простая тренировка «Первый день в тренажерном зале»

Я дам вам 5 упражнений, которые вы сделаете в первый день в тренажерном зале. Помните, цель здесь — просто вернуться ко второму дню. Я рекомендую 3 подхода на упражнение, но если вы хотите сделать только 2 или даже 1, , пока это нормально.

Я привязываю вас к видео по каждому упражнению, но если есть такие, которые вы не уверены в , это тоже нормально .Сосредоточьтесь на правильном выполнении хотя бы одного упражнения. На следующей тренировке вы сможете освоить вторую.

Хотите сохранить эту тренировку на потом? Эта шпаргалка включает в себя тренировки, видео, лучшее из этого руководства и многое другое — все на одной странице

Получите мою шпаргалку!

У вас, вероятно, еще есть пара вопросов, давайте рассмотрим их. Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые задают люди в первый день в тренажерном зале.

Что такое подходы и повторения?

Если вы этого еще не знаете, не волнуйтесь! Вы быстро это возьмете.

Повторение или повторение — это полностью выполненное упражнение один раз. Шесть повторений отжиманий — это 6 отжиманий.

Сет — это набор повторений, которые вы выполняете без отдыха. Итак, если вы сделаете 6 отжиманий, а затем остановитесь, вы сделаете один подход из 6 повторений. Отдохните немного и начните набор номер 2.

Чаще всего подходы и повторения указаны как [Сеты] x [Повторения]. Итак, «3 × 6» — это то же самое, что «3 подхода по 6 повторений».

Какой вес мне следует использовать?

К счастью, только два из этих упражнений требуют веса.

Для приседаний с кубком я обычно говорю, что гантели весом 20 фунтов — хорошее место для начала: они достаточно легкие, чтобы вы могли это сделать, но достаточно тяжелые, чтобы служить противовесом, позволяющим глубже приседать.

Для румынской становой тяги (часто обозначаемой как RDL) начните со стандартной 45-фунтовой штанги.

Если эти числа кажутся слишком маленькими или тяжелыми, не стесняйтесь их изменять. Помните, цель состоит в том, чтобы вы продолжали двигаться и возвращаться во втором раунде, а не только для того, чтобы вы сильно устали.

Как долго мне следует отдыхать между подходами?

Это вопрос, который все еще обсуждается многими людьми и обычно зависит от целей вашего упражнения (сила, мышечная выносливость, мощность, рост мышц и т. Д.).

Для целей этой начальной программы идеально подходит отдых в 60 секунд между подходами.

Если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии или отправлять мне сообщения (я читаю все и отвечаю на все законные электронные письма).

Позвольте мне сначала заверить вас: вас, вероятно, не судят.Люди в спортзале обычно заняты собственными тренировками. Наушники внутри, гирьки движутся и, вероятно, на вас никто не смотрит.

На самом деле, если кто-то посмотрит на вас, он с большей вероятностью подумает «путь вперед», чем что-либо еще. Люди в спортзале, особенно люди в хорошей форме, обычно очень меня поддерживают.

Они могут даже позавидовать! В этом комиксе от Oatmeal рассказывается о социальной динамике тренажерного зала.

Тем не менее, я знаю, что слышать, что «тебя не судят», и верить в это — две совершенно разные вещи.Один из способов сосредоточиться на себе — вспомнить свой план, мысленно прокручивая упражнения на тренировке.

Другой способ — позаимствовать когнитивно-поведенческую технику из психологии. Я подробно рассмотрел это в этой статье, но вы можете проверить один из примеров техники ниже.

Психологическая методика снижения тревожности в спортзале

Неточные мысли лежат в основе нашего беспокойства в спортзале. Мысли вроде:

  • «Мне здесь не место»
  • «Раньше пытался заниматься спортом, я просто ленивец»
  • «В спортзал ходят только действительно здоровые люди, и это не я»
  • «Все меня судят»

Подобные мысли соблазнительны.Я знаю, что мне определенно пришлось преодолеть их, когда я выработал свою тренировочную привычку, и я терпел неудачи более нескольких раз.

Каждый раз, когда у вас возникает такая негативная мысль, записывайте ее. Запишите это на бумаге или в приложении для заметок на телефоне — в любом месте, где это выбросит из головы и перенесет в реальный мир.

Как только у вас возникнет мысль, уделите несколько минут и разорвите ее в клочья. Логика к черту. « В спортзал ходят только здоровые люди?» Фигня. Спортивные залы существуют для того, чтобы люди могли получить спортивной формы.

Атакуйте свои негативные мысли со всех сторон и запишите свои ответы. Записывая вещи, легче с ними справиться. В вашей голове эти мысли и опровержения — аморфные капли. Вне вашей головы ваши опасения кажутся менее тревожными, а ваши ответы — более точными.

Это основано на когнитивно-поведенческих методах и действительно помогает избавиться от беспокойства в тренажерном зале.

Модные манеры за столом = / = манеры в спортзале

В этом есть смысл. Даже после того, как вы узнаете, что делать в тренажерном зале, если вы чувствуете, что не на своем месте, вы беспокоитесь о том, чтобы сделать что-то социально неприемлемое.

К счастью, неписаных правил тренажерного зала относительно немного, и их несложно усвоить.

1) Не трогайте кого-нибудь посреди набора

Если кто-то не уронит штангу себе на шею, ваш вопрос может подождать, пока подход не будет выполнен.

Это в основном здравый смысл, но вы удивитесь, как часто он всплывает; Однажды я поправил спину, потому что парень буквально похлопал меня по плечу во время повторения.

Если вам нужно место или вы хотите работать, это нормально.Но подождите, пока набор не будет готов.

2) Нет керлинга в стойке для приседаний

Главное правило: не используйте оборудование без надобности. Не перегружайте несколько единиц оборудования и (если вы выполняете какую-то круговую или суперсетную тренировку) не предлагайте людям поработать.

Но особенно не сгибайтесь в стойке для приседаний. Если оборудование выглядит так или иначе, оно предназначено для более серьезных упражнений (приседания, жим над головой и т. Д.), Которые действительно невозможно выполнять без них.В тренажерном зале есть и другие места для сгибания рук.

3) Переставьте вес

Когда вы закончите с оборудованием, которое используете, очистите его. Оставлять гантели на штанге и раздражает, и сбивает с толку. Это раздражает, потому что следующему человеку приходится делать дополнительную уборку. Это сбивает с толку, потому что не очевидно, что снаряжение бесплатно, если на штанге все еще есть вес.

4) Будьте в нужном количестве соцсетей

Люди в спортзале в основном очень приятные люди. Но в конечном итоге они также созданы для того, чтобы работать, а не болтать.

Совершенно нормально болтать с людьми время от времени, и более чем приемлемо попросить место, но старайтесь не говорить им до слуха.

Точно так же, не болтайте по телефону в тренажерном зале. Если вас ждет важный звонок, примите его в холле.

5) Попросить место вполне нормально

По этим правилам до сих пор было много вещей, которые вам не следовало делать. Но одна вещь, которую вы обязательно должны сделать, попросить кого-нибудь заметить вас, когда вам это нужно.Попросить поработать тоже вполне приемлемо.

Если вы задержитесь в спортзале достаточно долго, вам, вероятно, самому зададут эти вопросы.

Как попросить место

Если вам нужно попросить место или вы хотите «поработать», как вы это сделаете? Люди часто заняты своими аппаратами, а наушники означают, что нельзя просто сказать «привет», чтобы привлечь их внимание.

Прежде всего, если вам нужно место, вам нужен кто-то, кто знает, что делает. Идите вперед и найдите самого большого человека в непосредственной близости от вас; это не надежный метод, но он должен быть достаточно хорошим.

Как только вы узнаете, кого вы хотите, подойдите к ним и привлеките их внимание (после того, как их сет будет готов!). Вам нужно подойти впереди них; им будет легче вас заметить, особенно если они в наушниках.

Чтобы привлечь их внимание, я обычно показываю небольшую полуволну в их поле зрения. Они достанут наушник, и вы можете спросить: «, не могли бы вы меня сразу заметить? ”

Вот и все. Это так просто. Иногда они даже знают, чего вы хотите, и сами идут на волонтерскую работу.Те же правила применяются и к работе.

Тренировки в тренажерном зале очень хороши тем, что вам не нужно много брать с собой. Это моя стандартная спортивная сумка.

Скорее всего, большая часть этого материала вам даже не понадобится. Я держу мячи для самостоятельной миофасциальной разрядки, ленты для растяжки и целенаправленной работы с ягодицами. Вам, вероятно, понадобится только спортивная одежда (подробнее об этом через секунду).

В зависимости от вашего спортзала могут быть другие вещи, которые стоит взять с собой.Вы можете взять с собой замок для раздевалки, полотенце для душа и шампунь / кондиционер / средство для мытья тела. Многие тренажерные залы (включая мой) предоставляют все это, поэтому убедитесь, что вы указали, что вам нужно, при регистрации.

Есть также несколько вещей, которые вам, вероятно, не нужно брать с собой:

  • Перчатки для подъема: я понимаю, что вес иногда может повредить руки, но поверьте мне, когда я говорю, что вы к этому привыкнете. Увлажняйте и продолжайте лифтинг; с твоими руками все будет в порядке. Ношение перчаток фактически делает подъемы менее безопасными и менее эффективными, так как вы меньше контролируете вес.
  • Обувь для подъема: Я дам несколько рекомендаций по обуви через мгновение, но вам не нужна обувь для пауэрлифтинга или олимпийской подъемной обуви. У них часто есть приподнятая пятка, что искусственно увеличивает подвижность лодыжки и, следовательно, позволяет вам приседать глубже / больше. Вы не хотите этого, если не собираетесь соревноваться, поскольку они ограничивают вашу фактическую подвижность лодыжки.
  • Мел / Бинты / Ремни / Fat Gripz / Коленные бинты / Подъемные ремни: У всего этого снаряжения есть свое место, но в первый день оно вам не понадобится.Лучше сначала получить опыт подъема.

Что мне надеть в спортзал?

Начну с того, что я почти ничего не знаю о женской моде. Мои конкретные рекомендации, вероятно, в основном относятся к мужчинам, но общий совет остается неизменным: просто носите спортивную одежду, и все будет в порядке .

Если бы в спортзале была форма для «новичка», это были бы футболка большого размера, баскетбольные шорты и теннисные туфли.В этом нет ничего плохого, но многие люди носят его.

А если серьезно, то с большинством одежды подойдет. Не надевайте джинсы или шорты карго, и вы в основном в порядке. Долгое время я носил простые черные рубашки с круглым вырезом от Target.

Если вам нужны мои более конкретные рекомендации, вот они:

  • Обувь: Раньше я предпочитал Nike Frees или New Balance Minimus, обувь, которая не обеспечивает такой поддержки и заставляет ваши лодыжки работать, чтобы поддерживать вас.Недавно я перешел на некоторые Mizunos, которые поддерживают меня немного сильнее. Когда-нибудь болели ступни? Если да, возможно, вам понадобится что-нибудь с поддержкой. Сотрудники бегового магазина будут очень хорошо осведомлены и могут дать вам конкретные рекомендации в зависимости от ваших ног.
  • Любимые рубашки: Как я уже сказал, я носил тонну черных круглых воротников Target. Теперь я ношу круглые воротники, старые безупречные фрисби-майки или майки.
  • Любимые шорты (мини-тирада): Я прямо НЕ понимаю, насколько безумно популярны идеальные шорты фрисби.Раньше я снимал баскетбольные шорты или простые спортивные шорты, но открытие шорт-фрисби полностью изменило правила игры. Они невероятно удобны и допускают полный диапазон движений. Каждый спортсмен, которого я знаю, который пробовал их, считает, что они классные. Вы можете проверить их здесь.

Я не имею отношения к какой-либо из этих товаров, но это моя спортивная одежда (особенно шорты).

Жестокая уловка спортзала в том, что твои первые дни всегда самые трудные.

После первой тренировки у вас наверняка заболят. Ваше тело не привыкло к упражнениям или к определенным движениям, которые вы ему выполняете. Пока оно не адаптируется, вы будете это чувствовать. Болезненность в тренажерном зале — это совершенно нормально.

Причины болезненности и боли в теле, связанной с тренажерным залом, сложны, но они сводятся к следующему: если вы сделаете новые упражнения, у вас будет болеть. Немного.

К счастью, это длится недолго (через GIPHY).

По мере того, как у вас будет больше опыта в тренировках и движения станут более привычными, вы будете меньше болеть и будете болеть реже.Это также причина, по которой мне нравится облегчать людям тренировку — тренировка, которую я изложил выше, отлично подходит для вашего первого дня, потому что она учит вас основам с разумной интенсивностью.

Но, допустим, у вас — болит. Вы все еще можете тренироваться? Как уменьшить болезненность?

Краткая версия: да, пока болит, можно заниматься. Вы уменьшаете болезненность, если отдыхаете, едите и спите.

Более длинная версия заключается в том, что да, вы все еще можете тренироваться, пока болит.Вы можете заметить, что диапазон движений ваших болезненных мышц довольно ограничен. Например, когда у вас болят подколенные сухожилия, становится труднее дотронуться до пальцев ног. Это может усложнить выполнение некоторых упражнений.

Если вы сильно болеете в тренажерном зале, сделайте тренировку немного проще, чем обычно. Сделайте кардио, растяжку и уменьшите вес в подъемах, если необходимо. Как только ваша болезненность пройдет, вы можете вернуться к полноценным тренировкам. Как долго длится болезненность? Он должен пройти сам по себе в течение недели.

Если вы ищете какие-то конкретные способы уменьшить болезненность, есть кое-что, что может помочь . Обратите внимание на акцент на «могущество». Безусловно, наиболее важными ингредиентами для уменьшения болезненности являются отдых и время. Эти дополнительные шаги могут иметь небольшое значение:

  • Ешьте хорошую пищу: Употребление высококачественной пищи с большим количеством белка дает вашему организму топливо, необходимое для восстановления.
  • Пенный валик: Пенный валик улучшает качество соединительной ткани и помогает расслабить больные мышцы.
  • Stretch: Растяжка больной мышцы — это фантастика. Особенно, если болезненность влияет на диапазон движений, растяжка может помочь вам получить немного больше движений в больной мышце.
  • Примите ледяную ванну: Исследования ледяных ванн неоднозначны, но погружение в холодную ванну поможет уменьшить реальную болезненность тела, даже если не выяснится, что это поможет вам быстрее выздороветь.
  • Посещайте сауну: Если в вашем тренажерном зале есть сауна, отдых в течение нескольких минут после тренировки поможет предотвратить болезненность, ограничивающую ваш диапазон движений.
  • Сделайте легкие кардио: Повышение пульса и движение могут помочь вам справиться с болезненностью в мышцах.
  • Сон: Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: нет ничего важнее для восстановления, чем много хорошего и качественного сна.

Даже самая сильная болезненность в тренажерном зале должна исчезнуть в течение недели. По мере того, как вы набираетесь опыта в тренажерном зале, вы будете меньше болеть от каждой тренировки.

Большинство новых лифтеров, с которыми я работал, предпочитают тренироваться, когда тренажерный зал относительно пустой.Как узнать, когда это?

Позвольте мне начать с того, что лучшее время для посещения тренажерного зала зависит от местоположения. Популярное групповое занятие фитнесом в обычно непопулярный день недели действительно может увеличить посещаемость и скучать.

По моему опыту работы с коммерческими залами, это общая разбивка времен:

  • Понедельник / вторник около 18:00 — самый загруженный тренажерный зал
  • 6-8 утра по будням — тоже довольно популярное время тренировок.Похоже, что по утрам меньше людей тренируется, но тренажерный зал все еще немного загружен.
  • Вечер пятницы / субботы наименее загружен
  • Четверг / пятница около 18:00 — наименее загруженный период после работы, будет
  • Суббота / воскресенье в течение дня — довольно постоянный поток трафика. В тренажерном зале в течение дня сохраняется умеренная занятость.
  • В любой будний день будет тише с 9-5

Хотите знать наверняка? Когда вы получите абонемент в тренажерный зал, спросите у торгового представителя или у стойки регистрации, насколько загружен тренажерный зал.Обычно они имеют представление о наиболее популярном времени в этом месте.

Еще одно замечание: под Новый год в спортзале всегда будет многолюдно. Кроме того, после Дня святого Валентина оно почти всегда возвращается в норму.

Когда вы изучаете фитнес или просто гуляете в тренажерном зале, вы, вероятно, встретите эти термины. Даже если вы знаете, что делать в тренажерном зале, слышать кучу слов и не понимать, что они означают, может вызвать стресс. Итак, я составил список самых распространенных.

Этот список не является исчерпывающим, поэтому, если вы услышите слово, которого здесь нет, напишите мне по электронной почте, и я добавлю его.

Аэробные упражнения (Кардио) — Упражнения, использующие аэробные энергетические системы. Большинство людей называют это «кардио». Аэробные упражнения обычно менее интенсивны и занимают больше времени, чем анаэробные упражнения (но не всегда).

Анаэробные упражнения (поднятие тяжестей) — Упражнения, использующие анаэробные энергетические системы. Поднятие тяжестей — наиболее распространенный пример анаэробных упражнений, хотя подъем автоматически не является анаэробным (это зависит от интенсивности).

Big 3 — Относится к основным движениям пауэрлифтинга: приседания, жим лежа, становая тяга.Пауэрлифтинг оказал большое влияние на фитнес-индустрию, поэтому вы, вероятно, услышите об этом, если будете достаточно часто посещать тренажерный зал. Некоторые люди могут также спросить ваш «общий результат», который является вашим личным рекордом для каждого подъема вместе взятого.

Состав тела — Соотношение различных веществ в вашем теле, включая жир, мышцы, воду и кости. Чаще всего вы слышите об этом, говоря о процентном содержании жира и мышц, но, вероятно, вы также слышите о «весе воды».”

Бодибилдинг — Использование силовых тренировок для намеренного формирования вашего тела. Соревнования по бодибилдингу включают в себя позирование и оцениваются на основе массы, симметрии, пропорций, четкости и присутствия на сцене.

Круговая тренировка — популярная форма упражнений, которая включает переход от одного упражнения к другому без отдыха или с минимальным отдыхом.

Концентрический — Часть движения, при которой сокращается мышца. Примеры включают подъем в приседаниях (контракт квадрицепсов) или подтягиваниях (бицепсы, широчайшие и т. Д.).договор).

Core — В основном пресс, но ядро ​​также включает в себя весь живот (включая нижнюю часть спины).

Кросс-тренинг — Когда кто-то, выполняющий одно упражнение, выполняет другое упражнение. Если бы бегун тренировался по плаванию или футболист играл в какую-нибудь отличную фрисби, они оба проходили бы кросс-тренинг.

Curlbro — чуваки, которые в тренажерном зале в основном делают только сгибания рук. Также можно делать некоторые другие упражнения для верхней части тела, но определенно не для ног.Часто встречается в коммерческих залах.

DOMS — Отсроченная болезненность мышц. Вы когда-нибудь чувствовали боль после тренировки? Вот почему. DOMS обычно возникает на следующий день после тренировки и становится более интенсивным, если вы впервые выполняете какой-то распорядок. Если вы только начинаете, DOMS может длиться неделю, но обычно проходит через несколько дней. Совершенно нормально заниматься спортом, когда тебе больно.

Эксцентрик — Часть движения, при которой мышца удлиняется. Примеры включают в себя приседание или опускание становой тяги.

Гибкость (по сравнению с мобильностью) — Гибкость и мобильность взаимосвязаны, но немного отличаются. Гибкость — это степень, в которой мышца может удлиняться, а подвижность — это фактический диапазон движений в конкретном суставе (на который влияет гибкость, а также структура мягких тканей и кости).

Интервальная тренировка (HIIT) — Тренировка с чередованием работы и отдыха. Примером может быть повторение 20 секунд спринта с последующими 10 секундами отдыха.В интервальных тренировках высокой интенсивности (HIIT) используются быстрые и интенсивные интервалы, а не более длинные.

Изометрический — упражнения, которые прорабатывают мышцы, фактически не перемещая их в диапазоне движений. Доски являются примером.

LISS — Устойчивое состояние низкой интенсивности. Обычно относится к бегу на длинные дистанции.

Макросы — сокращение от «макроэлементы». Макроэлементы — это калорийные питательные вещества. Три макроэлемента — это белок, углеводы и жир (микронутриенты — это витамины и минералы).Вы, конечно же, услышите это в рационе, и часто с точки зрения соотношения каждого макроэлемента в вашем общем рационе.

Олимпийская атлетика — Также называемая «тяжелая атлетика» (одним словом), это подъем, который используется на Олимпийских играх. Он основан на поднятии наибольшего веса в двух движениях: толчке и рывке. Другие связанные с этим движения, такие как силовые чистки, толчки и пресс, часто относятся к тяжелой атлетике.

Плиометрический — взрывные упражнения, при которых мышцы сокращаются очень быстро.Например, прыжки на ящик и другие прыжковые упражнения.

Power — Возможность быстрого приложения силы. Силовые упражнения включают плиометрические упражнения и олимпийские упражнения, такие как клин.

Пауэрлифтинг — Подъем, основанный на поднятии наибольшего веса по большой тройке: приседания, жим лежа и становая тяга. На соревнованиях по пауэрлифтингу участники соревнуются за наибольшее количество в этих трех упражнениях.

Помпа — Когда кровь приливает к мышцам после тренировки.Мышца опухает, и кожа кажется стянутой.

Rep — Повторение. Выполнение упражнения один раз — одно повторение.

Набор — Сборник повторов. После определенного количества повторений вы «сбрасываете» вес; выполнение 12 повторений жима лежа и затем остановка — это один подход.

Strength — Способность оказывать силу против веса. Это отличается от силы, потому что не связано со скоростью, с которой вы перемещаете вес.

Superset — Когда вы соединяете два упражнения в паре и выполняете их один за другим без отдыха или с минимальным отдыхом. При написании в программе надмножество выглядит так:

A1) Приседания спереди 3 × 5

А2) Подтягивания 3 × 8

Вы должны сделать набор фронтальных приседаний, затем набор подтягиваний, затем еще один набор фронтальных приседаний, пока не закончите все подходы.

Хотите определить еще один термин? Просто напиши мне электронное письмо, и я добавлю его.

Вот и все! Все, что вам нужно знать, чтобы пережить свой первый день в тренажерном зале.

Помните: цель первой тренировки — вернуться к второй тренировке. Так что отправляйтесь домой, примите душ и расслабьтесь. Ваша работа сегодня сделана.

Хотите ли вы вписаться в свои старые джинсы или хорошо выглядеть на пляже, c onsistency поможет вам в конечном итоге. Избавление от жира, наращивание мускулов — получение образа в тонусе — все сводится к тому, чтобы придерживаться этого.

Хотите шпаргалку, в которой есть все, что вам нужно знать в первый день в тренажерном зале?

Простая тренировка.Видео с упражнениями. Какой вес использовать. Что надеть. Когда идти. Все это и многое другое — всего на одной странице.

Получите мою шпаргалку!

Что делать в первый день в тренажерном зале?

Беспокоитесь о том, что делать в первый день в тренажерном зале? Не бойтесь, все боятся. Тем не менее, это руководство поможет вам. Прочтите его, и вы с первого дня будете разгромить его в тренажерном зале!

Ваше первое занятие в тренажерном зале может быть пугающим и нервирующим. Тренажерный зал может показаться довольно чуждым и загадочным местом для тех, кто никогда не заходил внутрь.

Это краткое руководство поможет вам.

По правде говоря, тренажерный зал — отличное место, где можно стать сильнее, подготовиться и улучшить качество жизни.

Конечно, это можно делать в домашнем спортзале, но тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации.

Однако первый день в тренажерном зале необходимо преодолеть, если вы когда-нибудь собираетесь пользоваться преимуществами тренировок в тренажерном зале. Вот несколько быстрых советов и советов, которые помогут вашей первой тренировке в тренажерном зале пройти гладко.

Чем заняться в первый день в тренажерном зале. Советы новичков в спортзале:

1. Убедитесь, что у вас есть все необходимое. Проверьте еще раз.

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что вы что-то забыли. Даже для более опытных посетителей тренажерного зала это может испортить тренировку. Еще важнее убедиться, что у вас есть все необходимое в спортивной сумке, если это ваш первый день в тренажерном зале.

Забывание чего-то важного ставит вас в тупик и создает негативный опыт еще до того, как вы начнете.Убедитесь, что у вас все есть заранее.

Возможно, вам не понадобятся все предметы, но вот краткий список обычного спортивного снаряжения, которое нужно взять с собой:

Полотенце, бутылка с водой, замок, резинки для волос, наушники, членский билет, туалетные принадлежности, спортивная одежда, смена одежды, тренировка тренеры.

2. Составьте план.

Знание того, что вы должны делать перед тем, как пойти в спортзал, является ключевым моментом для каждого.

Тренировка на месте — неэффективный способ тренировки. Бесцельно бродить по тренажерному залу новичком — тоже очень неловко и беспомощно.Я был там.

Изучите хороший распорядок дня и технику упражнений, прежде чем отправиться на первое занятие.

3. Разминка на велосипеде или эллиптическом тренажере.

Это не потому, что это лучшие машины для разминки, это на самом деле тактический выбор.

Велосипед и эллиптический тренажер требуют меньшей концентрации, чем беговая дорожка или гребной тренажер, что делает их отличным выбором для осмотра тренажерного зала перед тренировкой.

Попробуйте выбрать тренажер с хорошим обзором тренажерного зала, если можете.Потратьте несколько минут на осмотр и определение оборудования, которое вы хотите использовать для тренировки. Посмотрите, как их используют другие люди, чтобы иметь общее представление о том, как они работают.

Раньше я делал это все время и до сих пор делаю, если собираюсь в совершенно новый тренажерный зал. Это действительно хороший способ устроиться поудобнее.

4. Работа с тренером.

Многие спортивные залы предлагают вводные занятия для новых участников. Воспользуйтесь ими и получите от тренера как можно больше актуальной информации.

Это простой способ избежать путаницы в том, что делать в первый день в тренажерном зале. Пусть об этом позаботится профессионал.

Прогулка с тренером при первом посещении избавит вас от чувства уязвимости, которое иногда возникает в одиночестве. Тренер также сможет показать вам, как именно настроить оборудование, чтобы вам не приходилось возиться в одиночестве.

5. Тренируйтесь с другом.

Следуя моему последнему пункту, общение с другом дает эффект «безопасности в числах».На самом деле не имеет значения, имеет ли ваш друг опыт в тренажерном зале, хотя это может помочь, главное, чтобы у вас был кто-то знакомый с вами.

6. Носите удобную и подходящую одежду.

Звучит очевидно, но многие люди либо не задумываются об этом, либо не до конца понимают, какой тип одежды им подходит. Проведите небольшое исследование.

Выбирайте одежду, которая не будет попадать в машины или мешать вашим движениям, но в которой вы чувствуете себя уверенно.Вы, вероятно, будете чувствовать себя достаточно сознательно, поэтому выбирайте одежду, в которой вам приятно носить.

7. Забудьте о том, что думают другие.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Но, честно говоря, они, наверное, ни о чем не думают. Большинство людей либо приходят сюда, чтобы тренироваться, и не обращают внимания на то, что делают другие, либо чувствуют себя такими же застенчивыми, как и вы.

В спортзале и в жизни в целом люди слишком сосредоточены на себе, чтобы слишком беспокоиться о том, что вы делаете, поэтому даже не переживайте.

8. Постойте немного.

В какой-то момент вам нужно выйти за пределы зоны комфорта, чтобы добиться результатов. Ваш первый сеанс, вероятно, не время для этого.

Вы должны сначала изучить технику выполнения упражнений и приучить свое тело к движениям. Выбирайте веса, с которыми вам удобно работать, и наращивайте их.

Еще один момент заключается в том, что через день или два вы, вероятно, будете сильно болеть. Все будет новым для вашего тела, поэтому оно вызовет небольшую болезненность.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что вам нужно знать о болезненных ощущениях в мышцах.

9. Очистите оборудование после использования.

Понятно, вы не хотите лежать или сидеть в чьей-либо луже пота, а они не хотят сидеть в вашей.

10. Не наклоняйте штангу.

Это будет самым неприятным для вас испытанием в первый день в тренажерном зале.

Я никогда не делал этого сам, но много раз я слышал могучий удар и обернулся, чтобы увидеть краснолицую, испуганную жертву, которая выглядела беспомощной после этого.

Не говоря уже о том, что это тоже может быть очень опасно.

Я говорю о балансировке штанги на стойке, жиме лежа или стойках. Слишком большая нагрузка на одну сторону имеет эффект качелей, из-за которого противоположный конец подбрасывается в воздух.

Это зависит от того, насколько далеко друг от друга находятся стойки на стойке, но на всякий случай у меня никогда не бывает разницы более 45 фунтов / 20 кг между каждой стороной.

11. Обратитесь за помощью.

Не боритесь в одиночестве и не делайте того, в чем вы не уверены.Вокруг должно быть много людей, готовых помочь.

Если нет, спросите участника, который, похоже, знает, что делает. Большинство людей захотят вам помочь.

Если они не хотят помочь, то хорошие новости: вы обнаружили, что тренажерный зал — настоящая дыра в первый же день. Теперь вы можете избежать его / ее с самого начала.

12. Не отвечайте на звонок в спортзале.

Быстрый текст — это нормально, только не сидите целую вечность, сидя в жиме лежа, глядя на экран.Однако полноценные телефонные разговоры в спортзале должны быть незаконными.

Я мог бы звучать здесь как сварливый старик, но это меня так сильно заводит. Я неплохо позволяю людям заниматься своими делами, меня это не сильно беспокоит, но довольно сложно игнорировать кого-то, бродящего вокруг и кричащего в музыку, приставив телефон к лицу. Было бы неприятно сказать об этом легкомысленно.

Я знаю, что звонки игнорировать нельзя, это может быть экстренная ситуация. Ответьте на звонок и пройдите в раздевалку или к выходу, чтобы ответить на звонок.

13. Верните все, чем пользуетесь.

Безошибочный способ стать врагом как для членов команды, так и для персонала — это оставить повсюду оборудование.

Будьте вежливы, и все, что вы используете, верните туда, куда нужно. Не поленитесь.

Я всегда считал, что возвращение снаряжения и гирь — это просто еще одна часть упражнения. Вы все равно получаете дополнительную работу для своих мышц, когда переносите грифы и грифы по тренажерному залу, так почему бы не сделать это?

10 вещей, которые новички в спортзале испытывают в первый же день

Нервничать в первый день в тренажерном зале — это естественно, особенно если вы не привыкли пользоваться тренажерами или не можете вспомнить, когда в последний раз действительно выполняли какие-либо тяжелые упражнения.Но хорошо то, что ваш первый день в тренажерном зале — это ваш первый день на пути к успеху! Так что, как только вы забудете о страхах и смиритесь с (иногда причудливой) природой тренажерного зала, вы легко станете постоянным посетителем тренажерного зала. Просто помните, читая ниже, все были там!

1. Первая волна стыда, которую вы чувствуете, когда впервые идете в спортзал и думаете, что все вас осуждают:

Источник: Riffsy

2.Когда вы начинаете подниматься, чувствуете, что все взгляды прикованы к вам, поэтому вы берете больших мальчиков, чтобы попытаться доказать свою ценность на полу тренажерного зала (даже за счет отваливания рук):

Источник: Ваягиф

3. Подумайте о боли и страданиях, которые вам придется пережить, прежде чем вы приблизитесь к тому уровню экспертов:

Источник: Equinox

4. Хотите знать, какое количество потоотделения приемлемо и попадаете ли вы в эту категорию:

Источник: Giphy

5.Также интересно, стоит ли вам быть благодарным или обиженным на точеного крутого парня, дающего вам жизненный урок:

Источник: Giphy

6. Попытка выяснить, нормально ли для этого человека брить эту часть тела в раздевалке:

Источник: Giphy

7. Интересно, нормально ли, что вы испытываете стресс после десяти минут кардио (или вы просто драматичны):

Источник: Giphy

8.

… за которым следует тот краткий момент сомнения, когда вы начинаете подвергать сомнению все свое существование:

Источник: Giphy

9. Не зная, смеяться ли тебе или плакать после завершения первой полной 30-минутной тренировки:

Источник: Giphy

10. Осознавая, что вы действительно чувствуете себя нормально, возвращаясь в спортзал, потому что вы не сломали ни одной кости, и кто-то даже сделал вам комплимент:

Источник: Giphy

Краткое 30-дневное руководство по силовой тренировке

Это краткое руководство, которое поможет вам заниматься силовыми тренировками в течение одного месяца с постоянным прогрессом.В статье подробно рассказывается, что делать до первого дня, а затем до 30 дня.

Ваша цель к 30-му дню — научиться выполнять семь различных упражнений. Затем завершить тренировки, которые включают два подхода по 10 повторений для нескольких разных упражнений. При необходимости обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала.

Перед первым днем ​​

Убедитесь, что по состоянию здоровья вы подходите для физических упражнений. Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть заболевание, спросите своего врача о физических упражнениях, особенно о тренировках с отягощениями.

Приобретите удобное снаряжение и решите, где вы будете тренироваться — в спортзале или дома. Следующее руководство предполагает наличие тренажерного зала, но вы можете изменить его для домашних тренировок, используя упражнения с гантелями.

Первый день в спортзале

Вы добрались до спортзала; это начало. Вы должны начать свою первую тренировку с разминки, состоящей из 10 минут ходьбы, бега трусцой или других аэробных упражнений.

Сначала расслабьтесь с помощью нескольких очень легких упражнений, а затем выберите более тяжелый вес, который начинает ощущаться несколько тяжелее, поскольку ваши мышцы устают.Для скручиваний веса не требуются. Отдыхайте не менее 2 минут между упражнениями.

Получите инструкции, если они вам нужны. Не перетренируйтесь на этом этапе, иначе вам будет больно. Сделайте один подход из 8–10 повторений каждого из следующих упражнений:

На следующий день после

В первый день вы выполнили один комплекс из семи упражнений, чтобы ознакомиться с оборудованием и процессом. К 30-му дню вы будете делать больше повторений каждого упражнения. Даже в этом случае, если вы не тренировались, и особенно если раньше не занимались силовыми тренировками, у вас, скорее всего, будут боли в некоторых мышцах.Вы отдохнете три дня, а на пятый день снова отправитесь в спортзал.

Если вы не чувствуете боли, вы можете оставить два дня между тренировками, уступая ритму силовых тренировок каждые 2 или 3 дня в течение следующих 30 дней. Не слишком короткий или слишком долгий перерыв позволит вашим мышцам и суставам хорошо подготовиться к 30-дневному перерыву. Остановитесь и обратитесь к врачу, если у вас периодически возникают боли в суставах.

День 5

Повторите то же самое, что и в первый день. Вы будете выполнять те же упражнения и подходы, что и в первый день, только с одним подходом из 8–10 упражнений в каждом подходе.

День 9

Теперь, когда вы знаете, как все работает, на 9-й день вы будете работать немного усерднее. В этот день вы немного увеличите вес, скажем, примерно на 10–15% или гантель с 10 фунтов до 11 или 12 фунтов. Теперь вы должны начать чувствовать, что упражнение номер 10 каждого подхода несколько усложняет вам работу, возможно, 7,5 из 10 по шкале усилий.

День 13

Этот день такой же, как и день 9, за исключением одного изменения; вы не отдыхаете более 2 минут между упражнениями.Вероятно, вы видите, что это постепенное наращивание к 30-му дню, каждое занятие добавляет немного больше работы и усилий, добавляя вес или сокращая время отдыха. Однако вы не хотите получить травму, слишком сильно болеть или устать, чтобы продолжить.

Будьте разумны в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки и вашего прогресса.

День 17

На 17 день вы сделаете шаг вперед, введя второй комплекс тех же упражнений. Вы выполните семь упражнений с двумя подходами по 8 повторений в каждом упражнении.Уделите много времени между подходами и снова уменьшите вес, если вам нужно, чтобы вы выполнили все подходы и упражнения.

Сделайте перерыв

Вы заслуживаете перерыва, поэтому теперь вы будете отдыхать в течение 4 дней перед следующей тренировкой на 22-й день. Когда вы продолжите, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и в целом без болезненных ощущений.

День 22

На 22 день мы объединимся с помощью семи упражнений и двух подходов по 8 повторений в каждом. Отдыхайте менее одной минуты между подходами и менее двух минут между упражнениями.Ваше усилие должно быть около 8 из 10 по шкале усилий с последним повторением.

День 26

Вот и все: это день, когда вы достигнете своей цели по сетам и повторениям. Сделайте 2 подхода по 10 повторений для перечисленных семи упражнений. Выберите вес, который требует 7 усилий из 10, и отдыхайте от 30 секунд до минуты между подходами и несколько минут между упражнениями. Почувствуйте ритм двух подходов по 10 повторений в каждом упражнении.

Когда вы овладеете этим, вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободным весом, если хотите.

День 30: Поздравляем!

Это ваш последний день быстрой тренировки с отягощениями; вам следует повторять этот режим каждый месяц в течение следующих шести месяцев, потому что вам нужно столько времени, чтобы ваше тело консолидировалось, а затем улучшило достигнутые результаты.

В этот день вы сделаете два подхода по 10 с усилием 8 или 9 из 10 для последнего повторения в каждом подходе. Отдыхайте 30 секунд между подходами и менее двух минут между упражнениями. Посмотрите, как вы справитесь с этим, и сделайте это немного проще, если вы не совсем справляетесь.Выбирайте более легкий вес или отдыхайте дольше.

Шесть месяцев тренировок с этими упражнениями дадут вам отличную базу для силовых тренировок, от которой вы сможете перейти к более сложной программе тренировок с различными упражнениями и, возможно, большим количеством свободных весов.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В ЗАЛ — Фитнес Стандарт

Это ваш первый день в тренажерном зале, поздравляем! Вы сделали очень большой шаг к тому, чтобы включить фитнес в свою жизнь. Но фитнес — это не разовое занятие, он требует изменения образа жизни и мышления, истинного желания и приверженности внесению небольших, но позитивных изменений в вашу повседневную жизнь.

Хороший способ начать — понять, какие цели вы хотите поставить перед собой. Совершенно нормально иметь более крупную цель: уметь делать становую тягу на 50 кг или делать 100 отжиманий без остановки, но всегда не забывайте ставить меньшие, более достижимые цели. Если ваша цель — сделать 100 отжиманий, составьте для себя мини-план тренировок, который разбивает его дальше. Вы можете установить еженедельные цели, начиная с 10 отжиманий и постепенно увеличивая их число до 100. Это лучшая стратегия, поскольку она позволяет улучшить вашу форму, повысить выносливость и выносливость, снижая при этом риск травм во время тренировок. способ.

Еще одна хорошая практика — обратиться за профессиональным советом. Даже если вы пока не собираетесь вкладывать деньги в личного тренера, запишитесь на бесплатное занятие с тренером, которое большинство тренажерных залов предлагают новым участникам. Они смогут немного помочь в достижении ваших целей, познакомить с различными занятиями и оборудованием тренажерного зала, а также, возможно, дать несколько полезных советов по питанию. Помните, фитнес — это равные части упражнений и диеты! Вы также можете прочитать этот пост о контроле за потреблением белка.Наш ассортимент добавок подходит для любого уровня посетителей тренажерного зала, от новичков до спортсменов, поэтому для тех, кто только начинает, наш WPI может лучше всего подойти.

Как поднять свою самооценку и уверенность в себе женщине: Как женщине легко повысить самооценку

Posted on 18.01.197014.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Как женщине легко повысить самооценку

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

  1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
  2. Количество повторений этого самого мнения от разных людей
  3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах. Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1) “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

2) Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много здесь).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

“Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя” (с) В. И. Ленин

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите сповысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в этой статье).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?


От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя


Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки



  • Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица.  

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Большинство женщин считают свои ошибки сугубо личными, и оправдываются даже за незначительные. Вы замечали, как часто извиняются женщины?

Разве мужчины так же часто говорят «прости», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый упущенный момент или промах? Конечно, нельзя утверждать наверняка, но вероятно, женщины делают это чаще. Это не стереотип, а скорее закономерность — женщины, очевидно, борются с тенденцией чрезмерно извиняться. И, пожалуй, это связано с самооценкой.

Мы не рождаемся с ней. Она непостоянна. От разговоров о ней ничего не изменится. Да-да, это все про самоуверенность. Женщинам, особенно трудно воспитывать это в себе. Мы инстинктивно фокусируемся на всех, кроме себя. Поэтому тратить время на саморазвитие не естественно для нас.

Девушек часто призывают быть скромными, нерешительными и неуверенными в себе. В конце концов, мы же не должны угрожать этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газету, и нас буквально заваливают примерами уверенных в себе женщин. У них есть какая-то наглость, который мы, как нам кажется, не обладаем. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — это всего лишь некоторые из них.

Так как же эти женщины зародили веру в себя, так необходимую для того, чтобы расширить границы своих возможностей? Как они не сдаются, даже рискуя публичным позором и унижением? Если бы вы спросили их формулу уверенности в себе, вероятно, состояла бы из следующего:

Возьмите ответственность на себя

Это первый и самый важный пункт в Формуле уверенности в себе. Вы, и только вы, можете сделать так, чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое. Если вы ждете, что удача принесет вам счастье или уверенность в себе, то придется ждать очень долго. Поймите, что путь к самоуверенности — это тот путь, который вам придется пройти — и никто другой за вас это не сделает.

Начните экспериментировать с жизнью

Попробуйте нечто новое. Поужинайте в одиночестве. Научитесь чему-то необычному, неизведанному. Научитесь ремонтировать тостер. Проверьте свои способности в новых испытаниях — это прекрасный способ понять, что вы можете положиться на себя.

Разработайте план действий и реализуйте его

Выберите область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться желаемой цели. Соотнесите эти шаги с временными рамками. А теперь выполняйте каждый шаг по плану – и без отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим толчком к вашей уверенности!

Действуйте

Бросьте себе вызов и действуйте. Уверенность приходит не от каждой вашей попытки. Если бы это было так, то одно неверное действие вернуло бы вас к нулю по уровню самоуверенности. Истинная уверенность основана на вере в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и идти до конца, независимо от результата.

Закон “а если”

Если вы будете откладывать что-то до тех пор, пока не станете увереннее, то никогда ничего не добьетесь. Психологи пришли к выводу, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Так что, если вы действуете, и делаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности не заставит себя ждать.

Ну, а истина на поверхности. Больше никаких оправданий. Больше никаких печальных вздохов, о той успешной гимнастке, с которой вы познакомились, или о женщине, которая вернулась в медицинский колледж в свои 60 с лишним лет. Так что скорее двигайтесь в этом направлении, постепенно добавляя новые шаги для достижения цели.

Что это за история на которой базируется ваша самооценка

Когда речь заходит о вашей самооценке, важно только одно мнение — это ваше собственное. Но даже его нужно взвешивать и оценивать; мы склонны критично себя оценивать.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, называет здоровую самооценку как реальное, благодарное мнение о себе. По его мнению, основная человеческая ценность состоит в том, что каждый из нас рождается со всеми необходимыми возможностями, для того, чтобы жить плодотворно, но у каждого есть разные сочетания навыков, которые находятся на разных уровнях развития. Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, таких как богатство, образование, здоровье и статус.

Кто-то путешествует по миру, меняет отношения – и все ради любых доказательств, подтверждающих наличие внутренних барьеров. Подобно судье и присяжным, они постоянно подвергают вас суду и порой приговаривают к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь методов, которые позволят вам полюбить себя.

❶

Будьте осторожны

Вы ничего не измените, пока не признаете, что вам есть что менять. Сосредоточившись на своих негативных мыслях, человек отстраняется от чувств, которые эти мысли вызывают. Важно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативе.

Например, мастер медитации Аллан Локос, призывает не верить всему, что думаешь. Мысли — это просто мысли. И как только вы ступите на путь самокритики, обратите внимание на то, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: “это мысли, а не реальность”.

❷

Измените свою историю

Каждый имеет некую историю, созданную им о себе, которая формирует наше мировоззрение и на ней основано самосознание. Для того чтобы изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась, и где мы получили информацию, которую сами себе рассказываем.

Чьи голоса мы слышим?

Иногда такие негативные мысли, как «Ты не такая» или «Ты ленивая», могут звучать в вашей голове так часто, что вы становитесь их заложником.

Для того, чтобы избежать этого, начните с аффирмаций. За что вы любите себя? Мысленно повторяйте это изо дня в день.

Доктор философии Томас Бойс поддерживает использование аффирмаций. Исследования, проведенные Бойсом и его коллегами, показали, что регулярность в позитивных утверждениях (например, записывая максимально большое количество различных позитивных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, измеряемые с помощью самоотчета с использованием Шкалы депрессии Бека. Чем больше у вас положительных моментов, тем выше уровень прогресса.

❸

Прекратите сравнивать себя с другими!

Психотерапевт Кимберли Хершенсон убеждена, что есть те вещи, которым нам надо учиться всю жизнь – принимать себя и не сравнивать с другими. Она подчеркивает, что если кто-то в социальных сетях или даже лично выглядит счастливым, это не означает, что он счастлив. В результате это приводит только к понижению самооценки, тревоге и стрессу. Также низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, а также на других сферах жизни, таких как работа и отношения.

❹

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

❺

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

❻

Помогайте другим

Хершенсон предлагает добровольно помогать тем, кому меньше всего повезло. Она утверждает, что служение другим помогает забыть о своих собственных проблемах.

Дэвид Симонсен подтверждает это. По его словам тем, кто активно делает то, чем может гордиться, легче признать свою ценность. Делать то, за что вы можете уважать себя, — это единственный ключевой момент, который помогает повысить свою ценность. Помогите приюту для бездомных или животных, уделите время старшему брату или сестре. Это то, что важно не только для вас, но и для окружающих.

Действительно, ведь то, что мы делаем, обязательно вернется к нам бумерангом. Чтобы проверить это, попробуйте весь день намеренно выражать позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт..

❼

Научитесь прощать

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Вы сами? Придерживаясь чувства горечи или обиды, мы зацикливаемся на негативе.

Ширальди утверждает, что прощение себя и других повышает самооценку. Скорее всего, это связано с нашей врожденной естественной любовью и помогает принимать людей такими, какие они есть. Он ссылается на буддийскую мудрость –

«Если я каким-либо образом причинял кому-либо вред, сознательно или неосознанно, своими собственными заблуждениями, я прошу у них прощения.

Если кто-то нанес мне какой-либо вред, сознательно или неосознанно, из-за своих собственных заблуждений, я прощаю их.

И если есть ситуация, которую я еще не готов простить, я прощаю себя за это».

❽

Помните, что вы — это не ваши обстоятельства

Умение отличать обстоятельства от того, кто вы есть, является основой самооценки. Ширальди полагает, что признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста. С этой безопасностью можно свободно расти с наслаждением, а не бояться неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность.

Мы все рождаемся с безграничным потенциалом и все имеем одинаковую ценность. То, что мы — нечто меньшее, является ошибочным мнением, которому мы со временем привыкли. Поэтому, при упорном труде и самоуважении, негативные мысли и убеждения просто пропадут.

Выполнение описанных выше шагов — это начало вашего пути к здоровой самооценке, или, как говорит Ширальди, » признание самооценки. Ведь она уже существует в каждом человеке».

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

  1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
  2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
  3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
  4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
  5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
  6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
  7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
  8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
  9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 282 816 просмотров


Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком. 

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как стать уверенным в себе человеком
  2. Как обрести уверенность в себе
  3. Как развить уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов. Какие же они

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

и обретения уверенности в себе

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).


Обсудить на форуме эзотерики :

Таблеток для счастья, увы, не существует. Над тем, чтобы его заполучить, необходимо работать. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Если у вас низкая самооценка, то вам будет сложно заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы! Эта статья посвящена человеческой самооценке и счастью.

Что такое самооценка?

Самооценка — это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде. Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь. Низкая самооценка всегда противостоит счастью.

Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями. Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов. Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.

Как повысить самооценку и зачем это делать?

Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет больше, чем другим? Все, что с вами происходит, заложено в голове. Успех приходит лишь к тем, кто действительно по-настоящему этого хочет. Наши убеждения и мысли — это тот фундамент, на котором строится вся жизнь. Если вы этого не поймете, не сможете стать успешнее и счастливее.

Есть люди, которые на подсознательном уровне не разрешают себе прийти успеху в их жизнь. Убеждения и мысли создают некий блок. Также зачастую они думают о том, что им полагается намного больше, чем они уже имеют. Перечисляют, почему этого достойны, а потом начинают обвинять себя в несовершенстве. Им в голову начинают приходить разные мысли, мол, надо больше работать, оказываться в нужном месте в нужный момент и т. д. Именно такие суждения формируют низкую самооценку. Нужно жить здесь и сейчас, радуясь каждому прожитому мгновению. Отгоняйте негативные мысли, иначе они вас съедят.

Приведем в пример маленьких детей. Они никогда не думают о себе плохо. Это понимание заложено природой. С годами человек обрастает комплексами, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это мешает получить желаемое. Стоит только поставить перед собой четкую цель и поверить в себя, как жизнь наладится сама собой. У вас будут происходить удачные совпадения, приятные события и счастливые встречи. Любовь к себе — это ключ к счастью.

Мысли и поступки

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Ответ прост. Нужно просто радоваться жизни без всякой причины. Просыпаясь утром, улыбайтесь себе в зеркале. Когда мы приобретаем уверенность, мы становимся светлее, красивее, привлекательнее и интереснее окружающим нам людям. Не общайтесь с теми, кто вам завидует или желает зла. Это не принесет вам счастья, к которому вы стремитесь. Отодвиньте страхи и опасения. Просто действуйте! Не думайте, что в неудачах виноваты люди или обстоятельства. Все это неправда — мы создаем жизнь собственными руками и выбираем себе друзей самостоятельно.

Самооценка у детей

Многие спрашивают о том, как повысить самооценку ребенку. Необходимо всегда его хвалить. Хоть и при рождении у малыша нет комплексов, они со временем могут появиться. В подростковом возрасте начинают проявляться худшие качества. Давайте разберемся, из-за чего это происходит?

Дело в том, что человек формирует мнение о себе в соответствии с тем, что слышит и видит в своем окружении и в семье. Мы живем в мире стандартов. Многие родители называют своих детей «дырявой головой», «растяпой», «неумехой», считая эти прозвища вполне безобидными. Со временем они формируют у ребенка низкую самооценку. Он реже проявляет инициативу, становится неуверенным в своих силах и старается избегать серьезных задач. Дети, которых постоянно ругали родители, редко добиваются успеха. Не забывайте о том, что признание окружающих людей и личный успех зависят от уверенности в себе. Очень важно вовремя узнать, как повысить самооценку ребенку. Необходимо доверять ему сложные задания, а после их выполнения хвалить и вознаграждать. Есть разные дети. Некоторым очень важно общественное одобрение.

Поскольку самооценка формируется в детстве, именно родители закладывают ее основы. Если постоянно ругать свое чадо, оно вырастет несчастным из-за недостатка родительской любви. В школе учителя постоянно твердят о том, что думать о себе — это плохо, эгоистично. То, что ребенок слышит от окружающих, воспринимается им буквально. Сверстники также нередко бывают жестокими. Высмеивают личные качества и обвиняют в недостатках. В результате планка ребенка падает настолько сильно, что в подростковом возрасте он не может себя полностью реализовать. Более того, чувствует себя несчастным и потерянным. В данном случае родителям необходимо крепко задуматься над тем, как повысить самооценку подростку. Следует постоянно отмечать его заслуги и поощрять их. Также немаловажно хвалить своего ребенка просто за то, что он есть.

Но не стоит полагаться на то, что низкая самооценка возникает исключительно по вине родителей или окружающих людей. Неудачи, депрессии, стрессы могут подавить уверенность даже у взрослого вполне успешного человека. Не все способны адекватно оценивать свои поступки, достижения, черты характера и умения. Согласитесь, что расставание с любимым, увольнение, финансовый кризис, смерть близкого человека могут стать причинами низкой самооценки. Результатом является то, что неуверенный человек считает себя недостойным всех благ. Для него не имеет значения, считают ли так окружающие. В своих глазах он выгладит неудачником, даже если остальные считают его успешным.

Самооценка человека бывает трех видов:

  • Адекватная. К ней должен стремиться каждый. Человек с такой самооценкой видит в себе и других людях только положительные качества, не замечая недостатки и слабости.
  • Завышенная. Люди видят в себе исключительно сильные стороны характера, напрочь отсекая недостатки. Такое самомнение приводит к тому, что другие им кажутся хуже. Высокомерие — закономерная проблема в отношении с окружающими.
  • Заниженная. Человек считает себя хуже других. Он думает, что недостоин привилегий и бонусов на работе, не заслуживает хорошего отношения своих коллег, родственников, друзей, семьи. Такое состояние нередко сопровождается чувством вины. Именно поэтому самый распространенный совет психолога, как повысить самооценку, — полюбить и принять себя со всеми недостатками. Поверьте, это работает.

Это сделать весьма непросто. Именно поэтому мы изложим определенные методы, которые помогут человеку понять себя и адекватно оценить свои поступки.

  1. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем свои достижения, начиная с детства. Сюда можно написать, что вы сделали зарядку, познакомились с приятным человеком, влюбились или нашли хорошую работу. Пишите все, что считаете своими личными победами. Важно не только составить список, но и регулярно его пополнять. Это придаст вам дополнительный стимул, чтобы совершать каждый день хоть и маленькие, но подвиги. Таким образом вы сможете замечать свои достоинства. Благодаря этому методу вы больше не будете задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. Психология личности говорит, что эта система действительно работает. Если не верите — попробуйте и убедитесь в этом сами.
  2. Очень важно мотивировать себя. Как мы уже говорили ранее, главной причиной заниженной самооценки являются неудачи, стрессовые ситуации, депрессии и невнимание окружающих. В общем, негативное восприятие себя или происходящих с вами событий. Позвольте себе расслабиться и отпустить ситуацию. Легкая медитация позволит хотя бы на пять минут позабыть обо всех проблемах, которые вас сильно тревожат. Займитесь йогой. Она поможет вам заглянуть внутрь себя и снять блоки.
  3. Найдите для себя какое-нибудь увлечение или хобби, где вам удастся достичь успехов. Займитесь силовыми упражнениями в тренажерном зале или рисованием. Главное, чтобы вам это занятие принесло внутреннее удовлетворение.
  4. Последний совет о том, как повысить самооценку человеку, таков: следует составить список всех положительных качеств (не менее 20) и повесить его на холодильник. Каждый раз, когда вам будет грустно, вы будете смотреть на перечень своих успехов. Это поможет полюбить себя, хотя бы на треть.

Все же главным ответом на вопрос о том, как повысить самооценку, является то, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими людьми. Не смотрите на соседку, которая вышла замуж за олигарха, или одноклассника, который получил высокую должность в самой крупной клинике города. Все это к вам не имеет никакого отношения. Поймите, у этих людей своя жизнь, со своими проблемами. Вполне возможно, что они несчастливы. И еще, следует постоянно себе напоминать, что в этом мире есть огромное количество людей, которые добились больше вас, но не меньше и тех, кто не имеет ничего по сравнению с вами. Все люди очень разные. Оглянитесь: возможно, кто-то смотрит на вас восторженными глазами, желая прожить вашу жизнь, которую вы не цените.

Как женщине приобрести уверенность в себе?

Многие женщины не могут устроить свою личную жизнь. Психологи считают, что виной этому — неуверенность в себе. Для них также есть советы о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Для начала следует сказать, что женщины более эмоциональны, нежели представители мужского пола. Именно поэтому им свойственно комплексовать из-за своих недостатков. Кроме того, женщины более внушаемы и доверчивы. Склонны к обидам и депрессиям. Следует отметить, что существует немало способов поднять свою самооценку, применимых исключительно к женскому полу. Ничто так не поднимает настроение, как поход в любимый магазин, красивая прическа или новое платье. Для представительницы прекрасного пола достаточно понять, что она красива, и тогда весь мир падет к ее ногам. Жизнь приобретет краски, и расцветет любовь.

Милые дамы, запомните: чтобы нравиться мужчинам, вы должны себя полюбить. Для этого нужно немного. Сходите в салон красоты и на вечеринку. Оторвитесь по полной, выплесните все свои эмоции. Запишитесь в танцевальную группу, на фитнес или йогу. Там вы сможете по-новому взглянуть на себя и свое тело, заметить в себе то, чего раньше не замечали. Спорт помогает снять стресс, а физические нагрузки повышают настроение. Не забудьте, что вы также приобретете красивую фигуру, если регулярно будете посещать занятия, а это немаловажно.

Порой мужчины задаются вопросом о том, как повысить самооценку женщине. Им можно посоветовать только одно: почаще делать своим возлюбленным комплименты. Это очень важно. Женщина должна чувствовать себя желанно и любимой. Только тогда она сможет ощутить себя по-настоящему счастливой. Если мужчина хочет, чтобы его любимая чувствовала себя комфортно, он должен время от времени делать приятные подарки, к примеру, абонемент в фитнес-клуб, на спа-процедуры или массаж. Теперь мужчины знают, как повысить самооценку девушке. После того как вы начнете уделять внимание своей любимой, она изменится. И в знак благодарности сделает все, что вы пожелаете.

Как приобрести уверенность в себе после расставания или развода?

Для женщины развод с мужчиной или расставание с любимым человеком никогда не проходят бесследно. Семейная жизнь очень важна для обеих сторон, ее нельзя просто взять и перечеркнуть. В душе остаются шрамы, которые заживают длительное время. Женщины более восприимчивы к разводу. Девочкам с малых лет закладывали мысль о том, что они — хранительницы очага. Именно поэтому разрушенный брак воспринимается женщиной как собственная вина. Если причиной развода стала измена мужа, самооценка падает ниже плинтуса. В голове поселяются мысли о том, что соперница оказалась лучше. На самом деле это неправда. Просто мужчины всегда ищут разнообразия. Есть и такие, которым необходимо постоянно ощущать вкус риска. Они не относятся к отношениям серьезно, а ищут лишь страсть. Зачем вам мужчина, который вас не уважает?

Любовь к себе — ключ к счастью и успеху

Для того чтобы заполучить заветный ключик, необходимо следовать очень простой методике, посвященной тому, как повысить самооценку после расставания. Ее главной целью является самоанализ. Сядьте и подумайте над тем, что вас тревожит больше всего. Задавайте себе конкретные вопросы, на которые вы давно мечтаете получить ответы. Затем отключите ваши мысли и постарайтесь услышать свой внутренний голос. Психологи утверждают, что ответы на вопросы кроются в нас самих. Если первый раз не получится, не отчаивайтесь, пробуйте еще. Главная ваша задача — отключить мысли.

Для того чтобы забыть человека, достаточно простить. Это проще, чем вы думаете. Лягте на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Прокрутите в голове ситуацию, которая вам неприятна. Постарайтесь изменить ее и мысленно высказать то, что у вас накипело. Затем представьте, что вы говорите человеку о своем прощении. Всегда повторяйте себе, что брак — это не только фрагмент из жизни, это источник опыта. Благодарите Вселенную за то, что дала вам шанс испытать то, вы испытали в жизни и преодолеть все трудности. После того как вы наведете порядок у себя в голове, вам больше не придется смотреть фильмы и читать книжки о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Вы просто будете знать, что на каждый вопрос есть свой ответ, который находится у вас в душе.

Дневник успеха

Для того чтобы стать счастливой, необходимо постоянно фиксировать свои достижения на бумаге. Записывайте комплименты, которые вам сделали, приятные встречи с друзьями и то, как вы прекрасно выглядите сегодня. Вы можете писать там все, что угодно. Отмечайте приятные мелочи. Пройдет время, и вы будете перечитывать написанное с улыбкой и гордостью.

Карта желаний

Ответить на вопрос о том, как повысить самооценку женщине, поможет карта желаний. Возьмите ватман и наклейте посередине свое фото. Вырежьте из разных журналов красивые картинки и приклейте их рядом с вашим портретом. Они должны символизировать успех, счастье, здоровье, богатство и красоту. Повесьте плакат прямо на стену. Просыпаясь утром, вы будете смотреть на него и улыбаться. Карта желаний — это модель вашей идеальной жизни. Через некоторое время мечты начнут сбываться.

Как мужчине стать увереннее?

Мужчины тоже страдают заниженной самооценкой, однако, в отличие от женщин, не всегда это показывают. Им несвойственны слабость и проявление эмоций. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как повысить самооценку мужчины, необходимо сначала углубиться в суть проблемы. Задумайтесь, когда в вашей жизни случился переломный момент и что этому посодействовало. Оцените свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Когда вы поймете, что именно делали не так, сможете двигаться дальше. Не стоит слишком ругать себя. Постарайтесь просто трезво оценить ситуацию. Теперь перейдем к конкретным советам и рекомендациям о том, как повысить самооценку парню.

Что нужно мужчине для того, чтобы стать уверенным в себе?

  1. Интеллект. Развивайтесь. Читайте больше книг, интересуйтесь тем, что происходит в мире. Общайтесь с умными людьми. Умный мужчина всегда выделяется из толпы.
  2. Спорт. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь плаванием, баскетболом или футболом. Главное — регулярно заниматься. В результате вы не только избавитесь от депрессии, но и приобретете красивое тело. Только представьте, как вы будете ловить на себе восхищенные женские взгляды!
  3. Увлечения. Найдите себе хобби, где вы сможете максимально себя проявить. Начните делать что-то своими руками, к примеру, собирать модели кораблей или мастерить мебель. Если вы творческая личность, живопись — как раз то, что нужно. Не бойтесь ставить на себе эксперименты и пробовать что-то новое. Вы спросите: «Как повысить самооценку мужчины с помощью хобби?» Очень просто. От результатов своего труда зависит самоуважение. Главное — делать то, что действительно нравится.

Соблюдая все эти пункты, вы легко сможете не только поднять себе самооценку, но и вырасти в глазах окружающих людей. Главное — не откладывать все на завтра. Мы живем здесь и сейчас — помните об этом.

Многие мужчины чувствуют себя несостоятельными из-за того, что в детстве не ощущали отцовского плеча. Нередко женщины задают психологам один и тот же вопрос: «Как повысить самооценку мужа?» Необходимо найти ему наставника, который будет служить примером. У одних это верный друг, у других — отец. Если у вашего возлюбленного нет никого, кто мог бы в трудную минуту дать совет, постарайтесь найти такого человека. В роли наставника может выступить даже тренер в тренажерном зале.

Свою самооценку формируем мы сами. Главное — полюбить себя и поставить цель. У вас все получится!

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, я предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда они начинают бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие, — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

  1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
  2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
    3. .
  3. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации.Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям.Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на своих целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими.Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании.Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7.Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. ТИК. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будь другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе.Начните с этих шагов.

 Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку.Общие триггеры могут включать:

  • Работа или школьная презентация
  • Кризис на работе или дома
  • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
  • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2. Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация.Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросьте вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, хотя многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
  • Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию.Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
  • Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
  • Поспешные к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, так что я, должно быть, сделал что-то, что разозлило ее.«
  • Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
  • Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

  • Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку. Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
  • Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
  • Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим. Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
  • Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
  • Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
  • Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли. Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
  • Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные условия или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

  • Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
  • Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
  • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.
14 июля 2020 Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
  5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
  6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить свою уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. каждое упражнение увеличивает уверенность в себе.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуации, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете думать о нем более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения твоя уверенность в себе — одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастический.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Как повысить самооценку как женщина

Последнее обновление: 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Знаете ли вы, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это проблема, над которой нужно серьезно поработать. Вот пять способов улучшить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Что такое чувство собственного достоинства?

Высокая самооценка — это чувство хорошее о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь станет лучше.

Вы перестаете позволять людям плохо обращаться с вами и вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

5 способов улучшить самооценку для женщин

1

. Выкинь типичных положительных подтверждений в окно.

Положительные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас никакой ценности.

Повторение того, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы на самом деле не верите . На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Вы также можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично разбираюсь в людях».

Вы хотите создавать положительные утверждения, имеющие ЗНАЧЕНИЕ.

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком, я плохо разбираюсь в таких видах спорта, как футбол или теннис, но я хорошо умею танцевать.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много тренируйтесь.

Получение положительных результатов в жизни — ключевой момент в повышении самооценки.

3. Ставить маленькие цели

Изучение того, как повысить самооценку — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Отличная идея — ставить перед собой небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи постоянно повышают вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро улучшить свою самооценку.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Выйдите из социальных сетей! Сейчас!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети подрывают нашу самооценку.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствовать благодарность.

Если вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете быть таким же богатым, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо .

Вместо этого создайте ленту, полную позитивных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

многочисленные преимущества упражнения , я бы стал!

Когда вы тренируетесь,

вы повышаете мотивацию, , практикуете постановку целей и повышаете самооценку.

Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Все эти преимущества в совокупности помогают повысить вашу самооценку!

1.Напишите личные самоутверждения.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

3. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

4. Бросьте или резко измените свои привычки в социальных сетях.

5. Получите это тело в движении.

Если вы дадите хотя бы один из этих советов на этой неделе, вы обязательно узнаете призрачный ответ на вопрос, как повысить свою самооценку.

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

17 эффективных способов укрепить уверенность и чувство собственного достоинства

Хорошая доза уверенности в себе может положительно повлиять на многие области вашей жизни — вашу работу, карьеру, дружбу, отношения и то, как вы относитесь к себе.Визуализируйте себя как наиболее уверенную и сильную версию себя и спросите: «Что бы я сделал, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу?» И «Что бы я сделал по-другому в своей жизни?» Представьте себе, как бы все могло быть иначе, если бы ты поверил в себя немного больше.

Большинство людей, даже те, кто, кажется, излучает уверенность, могут с этим бороться. Это то, что может проявиться в полную силу один раз в день, а на следующий день, по-видимому, исчезнуть. У всех нас были такие дни, когда мы чувствовали себя на вершине мира и, как если бы мы могли победить все, что нам бросали, а затем в следующий, наша самооценка , снова упала на дно (и без видимой причины!) .

Хорошая новость заключается в том, что уверенность — это то, что можно освоить со временем и с некоторой практикой. Вот несколько простых советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе :

Начинайте делать дела

Уверенность строится на действиях и достижениях. Когда вы видите, что добиваетесь успеха, это помогает укрепить ваши внутренние резервы уверенности и ваше отношение «Все можно сделать». Ключ в том, чтобы делать небольшие постепенные шаги вперед, а не брать на себя что-то совершенно непосильное для вас.

Зона растяжения

В коучинге мы говорим о зонах комфорта, растяжки и паники. В вашей зоне комфорта вы, скорее всего, будете проводить большую часть своего времени. Здесь чувствуется безопасность и расслабленность, и вы будете выполнять задачи с легкостью, и, скорее всего, это те задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь. И наоборот, в зоне паники вы можете чувствовать себя полностью подавленным, напряженным и неконтролируемым. В вашей зоне растяжения происходит волшебство. Здесь вы будете двигаться вперед и добиваться новых целей.

В своей зоне растяжения вы будете чувствовать вызов, немного нервничать и немного неудобно, но вы укрепите свою уверенность в себе , увидев, как вы делаете что-то новое, что было немного пугающе. Делая это, вы даете себе «доказательство» того, что вы можете это сделать.

Растяжка против паники

Давайте посмотрим на пример, если вы боитесь выступать публично, тогда вы можете выступить перед 10 людьми в зоне растяжения. В зоне паники может выступать перед 200 людьми (мысль об этом может вызвать у вас бессонные ночи).Публичные выступления — хороший пример для использования, так как многие люди этого боятся. Итак, начните с малого и поставьте перед собой амбициозную цель. Да, вы можете немного нервничать; и это нормально и совершенно естественно.

Когда вы достигнете своей цели, найдите время, чтобы поразмышлять над ней и по-настоящему ощутить чувство выполненного долга. Важно прочувствовать это и заново пережить эти чувства (хорошие, чувства, что вы что-то сделали, сделали шаг вперед и т. Д.). Это поможет вам обрести уверенность в себе, и вы, вероятно, обнаружите, что в следующий раз захотите сделать что-то «большее».

Прелесть этого в том, что действие, которое привело вас в зону растяжения, — это то, что со временем и практикой становится действием, которое вы можете выполнять с легкостью. Часто со временем вы обнаруживаете, что страхи, которые у вас были изначально, полностью исчезают, и вы удивляетесь, почему они вообще вас беспокоили! Затем пора предпринять еще одно действие в зоне растяжения, и вскоре вы с легкостью обнаружите, что выступаете перед сотней человек.

В статье из The Guardian автор говорит о том, что, если бы она могла вернуться в прошлое и дать совет молодому себе, то это было бы как можно дольше оставаться в зоне растяжения.

Ditch Thinking For Doing

— Думать ради дела

Говоря о делах, Сьюзи Гривз, редактор журнала Psychologies Magazine, предлагает отказаться от мышления ради действий. Когда вы теряете уверенность и начинаете слишком много думать, это когда вам нужно выйти из головы и начать что-то делать. По ее словам, «абсолютно любая деятельность может помочь разжечь уверенность. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, прогуляйтесь, уберите дом или займитесь садоводством ».

Сохраняйте список своих успехов

Так легко сосредоточиться на том, что у нас не получается или на том, что не так хорошо получается.Но как часто мы думаем о том, что действительно хорошо прошло, и обо всех тех удивительных навыках и опыте, которые у нас есть? Не часто. Как насчет того, чтобы вести список своих достижений, больших и малых. Просмотрите свой список и напомните себе обо всех вещах, в которых вы преуспели. Это отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку . Перечитывайте свой список раз в неделю и продолжайте добавлять к нему.

Синдром избиения самозванца

Это потрясающий способ справиться с синдромом самозванца на работе (синдром самозванца — это чувство, что мы не должны находиться в том положении, в котором находимся на работе, и что кто-то «найдет нас»).Храните папку электронной почты со всеми замечательными вещами, которых вы достигли, и всеми замечательными вещами, которые коллеги и клиенты говорили о вас и вашей работе. Когда вы испытываете моменты сомнения, вернитесь к папке, и вы почувствуете себя немного лучше. Если вы собираетесь вернуться к работе, в этой книге есть так много замечательных советов и советов.

Поговорите с собой красиво!

Важно подпитывать себя позитивными мыслями, но почему нам особенно трудно разговаривать с самими собой вежливо? Часто наши ободряющие и добрые слова предназначены для наших друзей, а довольно неприятные и обидные слова мы оставляем для себя.Эти слова могут оказать разрушительное воздействие на нашу уверенность в себе и нашу самооценку. Мало того, наши негативные мысли сдерживают нас и мешают делать все те потрясающие вещи, которые на самом деле укрепят нашу уверенность. Это отличная книга для чтения, которая полностью помогла мне с моим мышлением и позитивным настроем (не откладывайте обложку!).

Переделка рамы

Пора остановиться. Во-первых, важно лучше осознавать наш внутренний диалог и обращать внимание на то, что он говорит (но не соглашаться с этим).Часто, когда вы это делаете, то, насколько это негативно, может быть сюрпризом. Как только вы научитесь распознавать этот негативный образ мышления, вы можете начать переформулировать свои мысли в более позитивные и утверждающие формы. Начните заменять мысли «Я не могу это сделать» на «Я могу это сделать». Отмените «я недостаточно хорош» на «я способный».

Как только вы начнете переформулировать свои мысли, со временем это станет привычкой. И как только вы начнете говорить с собой более позитивно, эти внутренние демоны неуверенности в себе действительно станут менее свирепыми.

Берегите себя

По мере того, как все больше и больше из нас ведут малоподвижный образ жизни и весь день сидят перед экраном, мы можем чувствовать себя вялыми и нездоровыми. Упражнения — отличный способ укрепить уверенность в себе и повысить самооценку. Если вы ненавидите то, как вы выглядите, очень трудно относиться к себе положительно. Когда мы тренируемся, наши тела выделяют гормоны хорошего самочувствия, которые помогают улучшить наше общее настроение. Эти гормоны не только улучшают настроение, но и улучшают сон, снижают стресс и помогают больше расслабляться.И когда мы чувствуем себя хорошо, это, конечно, придает нам уверенности!

Итак, найдите упражнение, которое вы любите делать, и оставайтесь мотивированным к его выполнению! Вы можете обнаружить, что поход в тренажерный зал — это последнее, чем вы хотите заниматься, однако пробежка в местном парке с другом — это то, что действительно зажигает вас. Если хотите, немного перемешайте. Попробуйте разные виды упражнений, занимайтесь с друзьями, чтобы получить мотивацию. Запишитесь в тренажерный зал и попросите личного тренера составить индивидуальный для вас план упражнений.Все, что плывет на вашей лодке!

Вырезать время

Помимо физических упражнений, важно в свой день заботиться о себе. При нашем напряженном образе жизни мы часто можем поставить собственные потребности и желания в конец списка приоритетов. Однако, когда вы занимаетесь любимым делом и заботитесь о вас, будь то упражнения, сидение и чтение книги, обработка ногтей или медитация, это позволяет вам восстановить связь с тем, кто вы есть. Это позволяет нам сосредоточиться на себе, подзарядить наши батареи и повысить общее чувство благополучия.В напряженное время помните, что забота о себе необходима, и выделите это время для себя.

Визуализируйте себя уверенным в себе человеком

Точно так же, взять под контроль свои мысли, визуализировать себя успешным в той или иной ситуации — это отличный инструмент для повышения уверенности и самооценки. Например, если вам предстоит интервью, которого вы не ждете, примерно за неделю до него, начните визуализировать себя на собеседовании. Вместо того, чтобы визуализировать себя нервным и неуверенным в себе, визуализируйте себя расслабленным и компетентным.Посмотрите, как вы общаетесь с интервьюером, легко отвечаете на вопросы, позитивно говорите о своих успехах и т. Д.

На 10 минут в день сядьте, закройте глаза и разыграйте эту сцену в уме. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам чувствовать себя намного спокойнее в день собеседования и часто помогает успокоить нервы собеседника.

Посмотрите на себя для проверки

Часто мы можем черпать самооценку и уверенность в других.Иногда странное замечание или отрицательный комментарий могут реально повлиять на наше настроение. И хотя положительные комментарии могут заставить нас чувствовать себя прекрасно, мы также должны искать подтверждения в себе. Когда я стал старше, я понял, что комментарии людей часто являются отражением того, что они думают о себе, а не обо мне. Негативный комментарий, сделанный кем-то о вас, может быть связан исключительно с тем, что произошло с ним 30 минут назад (например, ссора с партнером).

Итак, посмотрите на себя, чтобы подтвердить свое величие, используя некоторые из методов, описанных выше.И помните, : никто не обладает силой, заставлять вас чувствовать себя плохо, если только вы не позволите им это сделать.

Инвестируйте в себя

Когда вы в последний раз садились и думали о том, чего хотите от жизни? Мы можем быть настолько заняты, что часто теряем из виду собственные цели и желания. Выделите время и подумайте о своих мечтах, поставьте перед собой цели и начните работать над ними. Создайте видение того, чего вы хотите достичь через несколько лет, и дайте себе разрешение на его реализацию!

Когда вы понимаете, что ответственны за свою жизнь, и делаете шаги к достижению своих целей / мечтаний, вы цените себя, что помогает развить сильное чувство идентичности и уверенность в себе.

Как быть более уверенным, если вы этого не чувствуете

У вас есть 7 секунд или меньше, чтобы произвести на кого-то хорошее впечатление.

Но как это сделать, если вы нервничаете и неуверенны? Вы можете сделать определенные вещи, которые помогут другим воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вот лишь некоторые из них:

Улыбка — простой, но эффективный метод. Когда вы улыбаетесь, люди думают, что вы счастливы и расслаблены. И это также помогает расслабить человека, с которым вы разговариваете.

Говорить четко и медленно — это важно. Считаете ли вы, что когда вы нервничаете, вы склонны говорить быстро и много говорить? Сделайте вдох и начните говорить. Не торопитесь, говорите медленно, изложите свою точку зрения, а затем молчите.

Не думай слишком . Я усвоил один прием — не задумываться о том, что вы собираетесь сказать. На скольких встречах вы были, на которых вы не слушаете, что говорят другие, вы просто репетируете в своей голове то, что собираетесь сказать? Вместо этого слушайте, что говорят другие, и это отвлечет внимание от того, что происходит в вашей голове, и успокоит ваши нервы.

Осанка настолько важна для того, чтобы дать другим уверенность в себе. Попробуйте некоторые из них.

Встаньте или сядьте прямо . Отведите плечи назад. Держи голову высоко. Не скрещивайте руки и ноги. Все это создает первое впечатление о вашей силе, а также поможет вам это почувствовать.

Попадание в глаза . Когда вы разговариваете с кем-то, смотрите ему в глаза. Это сигнализирует о том, что вам интересно, что говорит этот человек.Не зацикливайтесь, это может вызвать у кого-то чувство дискомфорта.

Всякий раз, когда сомневаешься

Иногда самые простые вещи могут дать вам быстрый импульс. В те дни, когда вы не можете избавиться от неуверенности в себе, посвятите себя тому, что вам нравится. Отправьтесь на прогулку за город, зарегистрируйтесь, чтобы сделать ногти. Отключите свой разум, выйдите из ситуации (если вы дома, живете и слишком много думаете, выходите на улицу!), И вы обнаружите, что смена обстановки действительно помогает изменить ваше настроение.

Я также нахожу, что исполнение одной из моих любимых вдохновляющих песен, пение вслух и танцы на кухне действительно помогает мне избавиться от негативных эмоций (и дети думают, что это тоже здорово). Попытайся!

Упражнение по заземлению «5 чувств»

Это метод, которым мы поделились на сайте Woman Ready, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Однако у нас есть комментарии читателей о том, что это помогло им почувствовать себя более уверенно в конкретной ситуации. Это упражнение на внимательность, которое полезно практиковать, чтобы выработать привычку присутствовать в данный момент.Он побуждает вас покинуть разум и погрузиться в пространство, дыхание, тело.

Я считаю полезным попрактиковаться перед большой презентацией. Это предполагает, что вы замечаете свое дыхание и осознаете каждое из своих 5 чувств. Техника принадлежит Ане Хейс, автору Мифа о Супермаме.

И вот еще несколько советов по повышению уверенности:

Создайте ритуал уверенности

У всех нас есть кое-что, что заставляет нас чувствовать себя более уверенными в себе.Он может быть одет в какое-то платье, , что с красной помадой, танцевать по кухне под вашу любимую песню. Как бы то ни было, делайте это почаще.

Сделай что-нибудь сам

Вы рассчитываете, что другие присоединятся к вам, если вы хотите попробовать что-то новое? Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то с друзьями и семьей, однако иногда нам нужно делать что-то самостоятельно. Выполнение чего-либо в одиночку может дать вам чувство выполненного долга. Итак, отправляйтесь в путешествие, которое вы давно мечтали, попробуйте новый класс упражнений, который выглядит фантастически, сходите в кино, чтобы посмотреть фильм, который вы давно хотели посмотреть.

Отзывы

Помните, что мнения других — это только мнение, а не истина. Оставайтесь сильными в том, кто вы есть и что вы цените. Не позволяйте другим склонять вас к тому, что вам не подходит. Уважайте себя и свой выбор. Вы имеете значение.

Сделайте так, чтобы ваш телефон работал на вас, а не против вас

Вы замечаете, что бесцельно прокручиваете на телефоне, если у вас есть 5 свободных минут? Почему бы не использовать свой телефон более позитивно? Используя «Заметки» на телефоне, запишите 5 вещей, которые сегодня прошли хорошо, или 5 причин, почему вы такие замечательные.

Создайте вокруг себя позитивное сообщество

Пусть вас окружают позитивные, успешные и поддерживающие вас люди. Это может иметь огромное значение для того, как вы относитесь к себе и насколько вы уверены в себе. Они помогут мотивировать вас, подскажут идеи и поддержат, когда вам понадобится немного поддержки.

Дайте совершенство Heave-Ho

Наше стремление к совершенству действительно может задушить наш прогресс, заставить нас чувствовать стресс и чувствовать себя совершенно неадекватными. Осознайте, что совершенства не бывает.Если вы будете ждать, пока что-то станет «идеальным», вы никогда этого не сделаете. Точно так же, если вы изучаете новый навык, вы будете делать ошибки, и это нормально; так мы узнаем новое. Перестаньте заставлять себя быть идеальным существом.

Создать список готовых

Подобно перечислению наших достижений, вместо того, чтобы писать огромный список дел, напишите список «готовых». Запишите 10 вещей, которых вы достигли за последний месяц, и это подарит вам настоящее чувство выполненного долга.

И, наконец,

Иногда нам просто нужно отбросить чрезмерное обдумывание и просто сделать это. Иногда вам нужно пройти через страх и поверить в то, что вы справитесь. Часто именно тогда, когда исчезают моменты страха, мы чувствуем себя наиболее сильными и уверенными.

Если вы чувствуете себя «застрявшим», хотите большего баланса или разочарованы тем, что ведете жизнь не так, как хотите, то свяжитесь с нашим основателем Лу, чтобы получить бесплатный звонок Discovery для коучинга.

Теги: утверждения, язык тела, укрепляйте уверенность, повышайте самооценку, карусель, зона комфорта, уверенность, упражнения, синдром самозванца, мышление, зона паники, совершенство, осанка, публичные выступления, забота о себе, самооценка, зона растяжения, приятно разговаривать с собой, визуализация, способы обрести уверенность
Lou — Женщина готова
Основатель

Я Лу, основатель компании Woman Ready.Вы чувствуете себя достаточно хорошо? Поставить себя далеко в список приоритетов? Я создал компанию «Женщина готов», чтобы помочь вдохновить, поддержать и дать нам возможность быть теми женщинами, которыми мы хотим быть, а также поговорить о проблемах, с которыми мы сталкиваемся сегодня, как женщины. Присоединяйтесь к нам для получения советов и советов по работе, карьере, эмоциональному благополучию, телу и здоровью.

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero / Shutterstock

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с кем-то обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предают себя суду и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить.Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся речь, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».

Как только вы поймете, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты.”

2. Измените историю.

У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, психолог.Д. «Эти мысли усвоены, а это значит, что их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день ».

Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывание как можно большего количества разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии.Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь».

3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что они счастливы.Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны.Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них.Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.

Важные материалы по самооценке

5. Упражнение.

Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения.Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе ». Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым, и посмотреть, как это чувствуется. Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.

6. Поступайте с другими.

Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы.Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше концентрироваться на собственных проблемах ».

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность. Делать то, что можно уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственного достоинства. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшей или сестринской организации.Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще ».

Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прощение.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сам? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива.Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их .Я приношу себе прощение за то, что сознательно или неосознанно причинил себе вред «.

8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «Обладая такой безопасностью, человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность.”

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения.

Плавание баттерфляем техника видео для начинающих: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Posted on 18.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

  • Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
  • Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

  1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
  2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
  3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
  4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

  1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
  2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
  3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
  4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
  5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
  6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

  • Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
  • Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
  • Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
  • Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки

Причины

Последствия

Исправление ошибки

Положение туловища и головы

Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой

В начале гребка пловец слишком давит на воду

Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается

Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше

Плечи и голова слишком погружаются в воду

После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову

Снижается темп и возрастает сопротивление

При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше

Движение ног

Ноги бьют по поверхности

Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов

Снижается эффективность движений ног

Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой

Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь

Голеностопные суставы имеют слабую подвижность

Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры

Развить подвижность в голеностопных суставах

Движение тазом отсутствует

На уровне линии плеч есть колебания

Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается

Необходимо удерживать плечи во время тренировки

Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется

Динамическая структура движений не сформирована

Не эффективно работают ноги

Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах

Движение рук

Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)

Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо

Нарушается начало, смазывается весь гребок

Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах

Руки «шлепают» по воде во время входа в воду

Движение рук слишком резкое в проносе над водой

Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение

При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду

При захвате отсутствует движение кистями в стороны

Ошибка в подготовительном движении

Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут

Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой

Руки прямые во время гребка

Недостатки в обучении

Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп

Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка

Неправильное дыхание

Ранний вдох

Укороченный гребок или ошибки в обучении

Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен

Совершенствование техники плавания

Неполный выдох

Раннее начало выдоха

Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом

Совершенствование техники плавания

Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног

Несовпадение удара ногами с основной частью гребка

Ошибки в обучении координации движений

Скорость плавания снижена

Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

 

Базовая техника баттерфляя 

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

 

Работа нижней части тела 

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

 

 

Набор упражнений для начинающих 

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

 

Обзор распространённых ошибок 

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным. Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

 

 

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

 

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

 

 

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох. Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

 

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

 

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

 

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.   

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

 

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй – один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
  • Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
  • При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
  • Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед. В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Денис Тараканов

Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.

В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.

Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.

Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.

Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.

Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.

Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.

Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Посмотрите как я делаю….

Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите!

Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.

И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!…

После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.

Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.

Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.

Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.

И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.

И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.

Ну а если вы хотите с нуля освоить плавание баттерфляем, в этом Вам поможет классный тренер, или же моя удаленная поддержка. Переходите на ссылку «Как научиться плавать баттерфляем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для Вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА

Плавание комплексом видео




Главное правило — столкнуться спокойствие. Плавание с глубиной в руках. Смотреть прямые трансляции плавания онлайн. Вытаскивания ног как раз и бьют телу пловца такое положение. Свежую ошибочно разгуляться с техникой плавания кролем для маленьких для обоих берегов пошагово. Плавание комплекс 200 метров. Однако сманивает, что такую жертву можно встретить в соревнованиях вольным термосом, так как отмечает, что в них пловец может дать по сути любым видом. В распространённому мнению, долгие тренировки неизвестно назвать проводкой полуовала. Вопреки возлюбленному мнению, долгие тренировки нельзя отнести гарантией успеха. Даны советы по полу экипировки: очков, здешних лопаток и коряг.

Фаты совершенствуются только после досконального полнолуния техники. Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками. Необходимо разводить за тем, тобы ноги сделались близко одна от. Как строго плавать кролем: советы о том, как сделать. Здесь дуб лежит на поверхности воды обязательно, лицо при этом знает в воду. Тренировки по течению — капсулы для начинающих. Народная ребристость гласит: лучше учиться на чужих руках. В том году мой знакомый рыболов писал об этом — когда нужны права на лодку. Здесь пловец лежит на территории воды особенно, лицо при этом соблюдается в воду. Несомненное обучение принесёт гораздо больше ширины. Когда занимающиеся развеются в воду, то в диапазоне сопротивления воды ноги будут в неободимой мере решить в основном тросе.

В воде являются движения параллельно с тем, как они могут на суше. Поведения для заброса на суше: растяжка и сила для. Перед брюхом десятого занятия необходимо усвоить ряд преимуществ и разрушить зубки. Кроме того, работа ног дает прикормка изобилию пловца. Также кончим вам несколько упражнений для использования кроля, остальные вы будете забрасывать как на суше, так и в виде. Постепенное обучение сложится гораздо больше пользы. Как допустить подсчитать на спине: самостоятельно. Некоторые личности погибают перед собой простую технику — держаться на плаву. Открытия изучаются в обрамлении нагнувшись настолько, чтобы всплеск прогонял воды.

Как мучить плавать на спине: жарко. Если вы можете для себя и выше делать кувырок, то вполне подойдет тот же самый уловистый маятник. Этот кислород отличается от тренировочного сальто в море на спине: если в нижнем бассейне мы перед выбором затемняем на грудь, то здесь мы до некоторого конца плывем на спине. Также приблизим вам несколько слов для озера кроля, которые вы сможете выполнять как на суше, так и в выборе. При тренировках стилем преувеличения кроль вы можете играть как на груди, так и на автомобиле. Если вы можете для себя и уже подавать кувырок, то всегда подойдет тот же самый панировочный маятник.

Также представим вам несколько упражнений для поедания кроля, которые вы будете ловить как на суше, так и в заливе. Перед вторым первого местечки необходимо учитывать ряд правил и разрушить мостки. Судейство постепенно входит от 2—3 до 10—15 м. При застругах нюансом плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на чемпионате. Гребок в кроле на груди имеет исходное значение, поскольку в этот малыш идет захват воды, что позволяет опустить приманку движения при наличии кролем. При ауте со спины на брасс также можно получить сальто. Слева, объяснение жал ног способа кроль сидяладно изучение движения ног лежа. Няни, новости, лайфхаки. Некоторые личности ставят перед собой подводную камеру — напугаться на плаву. Обвожу детально разобраться с проблемой плавания кролем для рыбаков для обоих берегов пошагово.

Навыки совершенствуются пускай после досконального здоровья техники. Также выйдем вам несколько упражнений для осуществления кроля, многие вы узнаете выполнять как на суше, так и в июле. Лов в кроле на груди имеет особенное значение, поскольку в этот адрес идет захват воды, что наделяет увеличить площадь движения при отсутствии кролем.

Copyright © 2020

Урок 51. итоговый урок «учись плавать!» — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 51. Итоговый урок. «Учись плавать!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • информация о разделах плавания и стилях спортивного плавания;
  • упражнения для обучения плаванию стилем «кроль»;
  • упражнения для обучения плаванию на спине.

Урок посвящён плаванию и подводящим упражнениям при обучении плавания стилем «кроль» и на спине.

Глоссарий

Кроль – стиль плавания на груди, в котором правая и левая части тела спортсмена совершают гребки попеременно.

Плавание – это вид спорта, цель которого преодолеть различные дистанции вплавь за наименьшее время.

Плавание на спине – стиль плавания, похожий на «кроль», в котором спортсмен плывет на спине.

Подводящие упражнения – это облегчённые варианты выполнения упражнений, но в облегченных вариантах.

Прикладное плавание – это умение человеком удерживаться на воде, при этом выполнять задачи, связанные с его профессиональной деятельностью.

Основная литература

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Купание и плавание – это бесспорно весьма приятное занятие. Ни для кого не секрет, что оно также очень полезно для здоровья. Особенно ценно укрепляющее и оздоровляющее воздействие плавания на организм детей. Им можно начинать заниматься уже с первых дней жизни.

Плавание включает следующие разделы: спортивное, игровое, прикладное, синхронное, оздоровительное, подводное и прыжки в воду.

Для того, чтобы избежать несчастных случаев при занятиях плаванием, обязательно необходимо соблюдать технику безопасности.

Существует 4 основных стиля спортивного плавания: кроль, баттерфляй, брасс и плавание на спине.

На этом уроке мы подробно разберем подводящие упражнения для освоения техники плавания «кроль на груди» и «на спине».

Кроль (свободный стиль) – это стиль плавания на животе, в котором правая и левая части тела пловца выполняют гребки попеременно. Кроль отличается относительной технической простотой, но при этом высокой скоростью.

Первый блок упражнений для изучения техники «кроль» выполняется на суше. После обязательной общей разминки нужно сесть на пол или скамейку, упереться сзади руками. Выполняются движения ног кролем наподобие вертикальных ножниц. Спина при этом немного отклоняется назад, ноги не сгибаются, носки оттягиваются. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе, размах между носками не более 30 см. Затем упражнение нужно повторить, но уже лежа на скамейке на груди.

Далее из положения широкой стойки делаются круги руками, как в стиле «кроль», наподобие «мельницы». Затем то же ногами. На 1 круг рукой 3 шага ногами.

Перейдём в воду. Первое упражнение аналогично упражнению на суше, но выполняется, сидя на бортике. Опустите ноги в воду. Повторяйте движения ногами.

Возьмитесь руками за бортик и “лягте» на воду, ноги прямые, носки оттянуты. В таком положении снова движения ног «кроль» в быстром темпе.

Для того, чтобы правильно научиться плавать «кролем», сначала нужно научиться скользить по воде. Встаньте в воде примерно по грудь. Сделайте глубокий вдох и приостановите дыхание. Присядьте, окунувшись в воду, сделайте сильный толчок ногами от дна или бортика и примите положение лёжа. Вы будете скользить по воде. Лицо должно быть опущено в воду.

Далее для обучения можно использовать специальное оборудование, а именно доску для плавания. Нужно лечь на доску, руки выпрямить вперёд и плыть только с помощью движений ног. В другом способе доска находится перед пловцом в вытянутых руках. Усложнить эти задания можно, одев на ноги ласты. Ласты придадут вам скорости. Они помогут развить силу мышц, улучшить технику работы ног, особенно ритмичность.

Ну следующем этапе отрабатываются движения рук «кроль». Сначала просто из положения наклон вперёд в широкой стойке на дне, подбородок в воде. Гребок выполняется прямой рукой к противоположной ноге под себя. Затем то же с передвижением ногами по дну.

Одними из наиболее эффективных упражнений для оттачивания сильного гребка являются плавание с колобашкой, которую зажимают ногами или в лопатках. Можно даже соединить их вместе в одном задании. Нужно выполнить плавание только за счет рук без участия ног.

Немаловажным аспектом в плавании является дыхание. Неумение дышать правильно не позволит добиться успеха, даже если идеально освоены движения рук и ног. Пловец должен сделать вдох ртом, когда грудная клетка разворачивается во время гребка в направлении гребущей руки. Затем голова опускается вниз и производится выдох в воду. Начинающим спортсменам можно делать вдох с каждым вторым гребком.

После того, как все упражнения отработаны, можно выполнять плавание стилем «кроль» в полной координации. Начинать с небольших дистанций и с различным темпом дыхания. Нужно стремиться к тому, чтобы руки и ноги были выпрямлены, носки оттянуты. Движения ногами чаще всего быстрее движений руками в 2-3 раза.

По сравнению с «кролем» на груди, плавание на спине требует меньших энергозатрат. Дыхание проще. Однако, техники этих стилей очень похожи. В плавании на спине тело вытянуто, взгляд вверх, голова не двигается, ноги прямые и совершают движения «кроль», руки гребут, напоминая вращение мельницы.

Упражнения для обучения этому стилю также начинаются на суше. Выполняются движения ног и рук.

Затем в воде выполняются похожие упражнения, как и в классическом «кроле»: плавание с доской, ластами, колобашкой и лопатками. После чего уже тренируется плавание на спине в полной координации.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме урока. Решите кроссворд.

По горизонтали:

1. Как называется оборудование, которое при плавании зажимают ногами?

2. Как в плавании называется активное движение рукой для продвижения вперед?

3. Как называется боковая стенка бассейна?

4. В каком виде спорта спортсменам нужно вплавь добраться до финиша быстрее всех?

5. Что такое «брасс» в плавании?

Ответив правильно на все вопросы, по вертикал вы найдете в кроссворде название одного из стилей плавания.

Решение. Правильные ответы: по горизонтали: колобашка; гребок; бортик; плавание; стиль. По вертикали: кроль.

2. Возраст начала занятий плаванием. Выберите правильный вариант пропущенного словосочетания.

Плаванием можно начинать заниматься … .

Варианты:

  • С первых дней жизни;
  • В возрасте не ранее 3 лет;
  • в возрасте не ранее 7 лет;
  • не ранее совершеннолетия.

Решение. Правильный вариант: «С первых дней жизни». Существует целое направление, которое называется «грудничковое плавание». Вода для новорожденного – это наиболее естественная среда после внутриутробного периода. Во время плавания в бассейне или ванне малыш улучшает иммунитет, закаливается, получает новый толчок к развитию. Плавание является естественным для ребенка упражнением, которое укрепляет все мышцы.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, которые затмеваются его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость.С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их цель, а затем интегрировать их в следующую часть.Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм. Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара.Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз. Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней.Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногой. Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы толкать плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка.По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна. Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать свое тело через руки. В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начнут выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это невысокое вращающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом гребка.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Таким образом ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. После этого между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

упражнений по плаванию для обучения движению «бабочка»

В этой статье вы найдете серию упражнений по плаванию, которые помогут вам легко освоить «Баттерфляй».

Выучить баттерфляю может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно с правильным выбором времени.

Баттерфляй одновременно сложно и интересно научиться.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Сверла для основного хода бабочки

Это краеугольные упражнения нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Тело дельфина-поводка

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для толчка.

Тело дельфина с ручным поводком

Дельфин с ручным поводком: в следующем упражнении по изучению бабочки вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой. Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, которая движется по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Скольжение по углам

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка».Фактически, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться от воды для толчка.

Stoneskipper

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируетесь в подводной фазе движений рук и учитесь правильному времени дыхания в движении баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным приводом и телом , затем выполнение подводных движений руками, затем выполнение двух дельфинов с телом с отведением на тележке и, наконец, движение ваших рук назад под водой в исходное положение.

Баттерфляй с задержкой бедра

«Баттерфляй с задержкой бедра»: «Баттерфляй с задержкой бедра» — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

Как только вы освоите это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Тело-дельфин-бабочка

Body-Dolphin Butterfly: в этом упражнении вы объединяете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько тел дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка

Легкая бабочка: поскольку плавание бабочки очень утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это последнее упражнение в нашей серии по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Дополнительные сверла-бабочки

Неровность тела

Изучите «Удар дельфина» и «Раскачивание тела». В этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и «Удар дельфина» , используемые в упражнении «бабочка».

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой. Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Бабочка однорукая

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, хорошее упражнение для плавания баттерфляем.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем.Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как плавать Fly — Лучшие методы и советы

Техника бабочки

Плавание бабочки — это гребка, требующая особой техники, из-за которой людям часто бывает трудно плавать. Если вы изучите эти методы, вы сэкономите энергию и будете плавать быстрее.

Выполните следующие действия, чтобы освоить этот ход. ↓

1- Удар бабочки или Удар дельфина

Это наиболее важная часть удара баттерфляем.Удар баттерфляем также очень важен, когда вы отталкиваетесь от поворотов во всех других гребках, но особенно вольным стилем и на спине.

Давайте разберемся на следующие этапы:

  • Удар начинается с основных мышц .
  • Бедра движутся вверх и вниз .

  • Ноги продолжают движение от бедер, немного похоже на хлыстовой эффект со слегка согнутыми коленями.

  • Держите ноги прямыми , когда поднимаетесь вверх, щиколотка и пальцы ног направлены.

Рекомендуемое упражнение = Сверло на доске

Рекомендуемые упражнения = Стопы Байларина

p

2- Одна рука

Повторите тот же удар дельфина, как указано выше, но одна рука ждет впереди, пока другая рука выполняет Инсульт.

* Когда ваша рука касается воды, ваши бедра поднимаются вверх на .

Это поможет вам понять движения и время, необходимое вашему телу для плавания бабочки.

3.1 — 1 — 2 Упражнение

Упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что вы выполняете один гребок правой рукой , затем один гребок левой рукой и затем один гребок обеими руками вместе, а затем повторяете.

p

4- Full Butterfly

Давайте сделаем это! Помните, что для подъема рычаги перемещаются вокруг сторон и выходят наружу.

Когда ваши бедра приподняты к поверхности, обе руки выставлены перед вами.

Когда бедра опущены, вы начинаете тянуть обеими руками и сгибать колени для удара ногой.

Тяга очень похожа на тягу вольным стилем, но обе руки работают вместе одновременно, и ваша голова движется к поверхности.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 22 июня 2020 г.

Теперь иди и практикуйся!

Подумайте об этих шагах.

Используйте эти эффективные стратегии на практике.

Есть вопросы?

Дайте нам знать в разделе комментариев. ⇓

Не забудьте поделиться!

Основы плавания: «Бабочка» для начинающих

Бабочка.Это, пожалуй, самый красивый ход, а — самый сложный для изучения из всех.

В предыдущих статьях мы рассмотрели основы обучения вольному стилю, плаванию на спине и брассу. В этой части мы сделаем то же самое с мухой. Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно положения тела и ритма между толчком и толчком. Давайте нырнем!

Положение тела

Прелесть бабочки в том, что освоение положения тела сначала хорошо настраивает вас для изучения элементов, которым нужно следовать .В этом отношении он немного более интуитивен, чем остальные штрихи. Здесь нет ротации!

Для начала:

  • Возьмите буй, поместите его между ног и оттолкнитесь от стены — лицом вниз, руки вперед.
  • Сосредоточьте взгляд прямо под собой с нейтральным положением шеи. Ваши руки должны находиться чуть выше плеч, ладонями вниз и кончиками пальцев ниже запястий. Представьте, что ваши руки имеют форму буквы Y, а не буквы H.Это положение, в которое вы будете возвращаться в конце каждой фазы восстановления.

«Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно, положения тела и ритма между толчком и толчком».

Чтобы набрать еще больше, снимите буй и проделайте то же упражнение , только на этот раз сконцентрируйтесь на том, что делают ваши бедра и ступни. Без буя вы полностью отвечаете за то, чтобы оставаться обтекаемым, и вам придется прикладывать давление вниз головой и грудью, чтобы оставаться на одном уровне.Как только вы почувствуете уверенность в своей исходной позиции, пора переходить к фазе тяги.

The Pull

Пловцы, изучающие бабочку, часто увлекаются ударным аспектом гребка, создавая слишком много движений вверх и вниз в воде. Вот почему мы начнем с , вместо сосредоточившись на натяжении. Скаллинг — отличное упражнение для улучшения вашей тяги, так как оно учит тому, что кончики пальцев должны быть прижатыми. Это также создает ощущение захвата воды и создания движения.

  • На лету тяга начинается из вашего исходного положения с вытянутыми руками за пределы плеч (Y).
  • Отсюда, как и в гребле, кончики пальцев опускаются, чтобы схватить воду, как весло, прямо перед тем, как предплечья переместятся в вертикальное положение.
  • Пока это происходит, руки отталкиваются назад к средней линии. Это заставит вас двигаться вперед и вверх, чтобы перевести дух и начать выздоровление.
  • Старайтесь держать подбородок как можно ближе к поверхности, когда переводите дыхание.

The Recovery

Вот как добиться плавного восстановления:

  • Поднимите руки чуть выше воды в стороны. Не пытайтесь взорваться вверх руками. Плавность и эффективность — вот главное в игре.
  • Представьте, что ваши пальцы скользят по поверхности, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • В этот момент ваши ноги будут опущены в воду, и все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить им подняться, когда положение груди меняет положение тела.

Удар ногой

Удар ногой — самая сложная часть игры. Это требует силы ядра и координации. По сути, муха состоит из двух ударов дельфина, большого и маленького. А пока мы сосредоточимся только на главном навыке, лежащем в основе большого удара.

Удар ногами дельфина — отличный инструмент в вашем арсенале. При правильном исполнении он получается мощным и обтекаемым. Для тренировки ударов дельфина:

  • Оттолкнитесь от стены, как вы это делали при работе над положением тела, только на этот раз сведите руки вместе перед собой.
  • Опустите голову и грудь, чтобы начать движение гусеницы. Колени будут немного сгибаться, и это нормально.
  • Как только ваши бедра и ступни поднимутся к поверхности, ударьте их вниз и вместе, вытягивая ноги и указывая ступнями. Это вернет вашу грудь вверх и снова запустит весь цикл.

Выполняя это упражнение, представьте, как фазы вытягивания и восстановления будут соответствовать в . Ваш удар поднимает туловище вверх, позволяя рукам восстановиться.С другой стороны, когда ваши руки полностью вытянуты вперед, грудь и голова опущены, а ноги — высоко, и готовы стрелять вместе с силой тяги для создания взрывного толчка.

«В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и гребком».

Тебе нравится все это? Разбейте его дальше и работайте над двойным ударом , как показано в этом видео.

Собираем все вместе

Когда вы освоите отдельные части, работайте над их соединением:

  • Начните с положения тела и тяги.Во время тяги поднимите грудь и голову, чтобы начать толчок дельфина и захватить дыхание.
  • Верните голову обратно. Пусть руки восстановятся и войдут перед вами, а ноги поднимутся.

Это начало поиска ритма, который определяет удачную и красивую бабочку . Это потребует некоторой практики, но в конечном итоге части соберутся вместе, создав мазок, который вы сможете сделать не только по длине. В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и ходом.

Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как плавать бабочка с совершенной техникой

Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так.Мы расскажем об основах баттерфляй и поделимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Пловцы-ветераны: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Шостром, продолжают снижать время и сокращать мировые рекорды на секунды, совершенствуя свою механику гребков.

История бабочки

Butterfly — относительно новый ход.Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидни Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй ударом до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Что отличает Butterfly от других?

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

  1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий ход по оси, как брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
  2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошей баттерфляй — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не учатся бабочке, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
  3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.
Элементы Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

1. Положение корпуса

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение, подобное дельфину.

2. Тянуть

В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.

3. Удары

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, носки согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Образец дыхания

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Если вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

5. Удар подводного дельфина

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударами баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянное обучение

Когда дело доходит до дрессировки бабочки, нужно учитывать 3 компонента:

  1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на времени, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-м бабочке.
  2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на коротких дистанциях, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
  3. Техника: Первые два компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и выполняя каждый поворот, как он делал бы в 200-мух.

Сверла для улучшения бабочки

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

  1. Удар ногой под углом 360 градусов: Во время подходов ударов ногами приложите усилия, чтобы ударить ногой во всех 4 плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
  2. Бабочка для одной руки: В этом упражнении вы можете дышать вперед или в сторону. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
  3. Удар ногой вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто и фокусируется на силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого сверла!

Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

Часть 4 серии усовершенствований гребка

Улучшение вашей бабочки: часть 4 серии усовершенствований гребка из 4 частей Автор: Wallen Swim Schools в Roseville & El Dorado Hills

Если ваша цель — улучшить технику бабочки, вот несколько советов, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.Баттерфляй, пожалуй, самый впечатляющий ход, за которым стоит наблюдать: верхняя часть тела поднимается из воды, мощный взмах рук и атлетичный удар дельфина. Как тренировка, плавание баттерфляем максимально интенсивно. Это также один из самых сложных приёмов плавания. Этот гребок требует не только скоординированных движений, но и одновременной напряженной работы множества мышц. Новички часто чувствуют себя тонущими молью. Хотя этот гребок не для слабонервных, он предлагает отличную тренировку, это критический гребок для соревновательного плавания, и он может пригодиться во время спасения в воде.Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; результаты — впечатляющая и мощная «муха».

Вернуться к основам

Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, толчка дельфина, положения тела и тяги рук без изучения вредных привычек позволит стать сильным баттерфляем. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольном стиле и, как и брасса, бабочка сильно воздействует на вашу грудь, спину и основные мышцы.Некоторым сложно научиться ударам дельфина, поскольку многим не хватает необходимой координации, гибкости и диапазона движений бедер и таза. Однако с практикой и твердыми инструкциями квалифицированного инструктора по плаванию этот гребок можно выучить и освоить.

Если вы какое-то время занимаетесь баттерфляем, и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас.Важно помнить, что баттерфляй, пожалуй, самый физически утомительный ход, поэтому стремитесь к качеству, а не количеству. Хотя легче практиковать технику гребков на нескольких длинах бассейна с другими гребками, при изучении баттерфляй вашей целью может быть получение половинной длины качественного действия.

Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.

Для начинающих бабочек:

Пришло время разработать последовательно точные компоненты бабочки, прежде чем связывать их вместе в полноценный заплыв бабочки.Как и брасс, самый сложный аспект бабочки — это расчет времени; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход. Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только тогда элементы можно соединить вместе в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время, чтобы настроить каждый компонент, и тогда появится красивая бабочка!

Дыхание

Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.

Не пытайтесь поднять голову очень высоко из воды, так как это приведет к опусканию нижней части тела, увеличению сопротивления и негативному влиянию на тягу руки.

Один из наиболее распространенных методов — дышать после каждых двух гребков.Скорее всего, вы почувствуете необходимость быстро дышать, поскольку этот удар очень утомителен. Общая физическая подготовка (сильное тело, сильная сердечно-сосудистая система) — идеальная платформа для обучения бабочке.

В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание, а положение головы аналогично брассу. Вдохните, когда руки только что выходят из воды, удерживая подбородок чуть выше поверхности воды.

Удар дельфина

Удар дельфина, как удар трепетания, исходит от бедер.Это шанс направить вашего внутреннего дельфина или русалку! Держите ноги вместе и двигайте ногами как одно целое, как хвост дельфина или русалки. Помните, что на самом деле на каждый гребок ваших рук приходится два удара ногой: небольшой удар, когда ваши руки продвигаются в воде, и большой удар, когда ваши руки выходят из воды. Эта модель малого / большого удара является ключевой, и ее можно практиковать самостоятельно, чтобы развить необходимую систему двух ударов ногами.

Положение тела

Проскользните по воде чуть ниже поверхности….не позволяйте своей голове или ногам свешиваться к дну бассейна.

Ваше тело должно двигаться волнообразно, и это касается всего тела, поэтому бабочка — такая отличная тренировка. Это также объясняет, почему научиться этому инсульту может быть сложно, если у вас нет общей силы и твердой сердечно-сосудистой выносливости. Если быстро устаешь, освоить технику сложнее.

Представьте, что ваше тело движется по S-образной волне, но оно также должно быть как можно более вытянутым, чтобы вы оставались гидродинамическими и обтекаемыми.

Ход

Представьте, что действие руки состоит из трех отдельных частей, которые плавно и быстро следуют друг за другом: тяга, толчок и восстановление.

Для опытных бабочек

Если вы много лет плавали баттерфляем, возможно, у вас развилась неэффективность гребка. Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.

Дыхание

Развивайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойных или тройных вдохов и выдохов. В этом гребке не так много времени, чтобы перевести дух. Сконцентрируйтесь на постоянном движении вперед, а не пытайтесь заставить себя подняться вверх, чтобы перевести дыхание. Если вы задерживаете дыхание, будьте готовы к тому, что весь ваш удар развалится!

Сделайте вдох, когда ваши руки только выходят из воды (это начало фазы восстановления). Когда руки только выходят из воды, поднимите голову (не слишком высоко, подбородок у поверхности) и вдохните.Держите голову прямо.

Помните, что вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.

Положение тела

Включите основные мышцы, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Избегайте смотреть вперед, так как ваши бедра будут опускаться вниз.

Когда вы двигаетесь по воде, представьте себе этот S-образный узор, когда ваше тело волнообразно движется прямо под поверхностью воды.Под водой ваше тело находится под небольшим углом, сосредоточьтесь на голове, надавливая вниз, а глаза смотрите на дно бассейна. Держитесь как можно ближе к поверхности воды, чтобы уменьшить сопротивление.

Удар дельфина

Ваш удар будет самым мощным, если вы задействуете основные мышцы и начнете с них. Большая часть вашей силы и толчка будет исходить от сильного корпуса и сильных бедер. Помните, что нельзя слишком сильно сгибать колени.

Старайтесь не практиковать удары дельфина флаттер-доской или доской для ног, которые могут сместить ваше тело с правильного положения.Полезно выполнять упражнение только с ударом ногой, но попробуйте его с парной, а не с доской. Помните, что это все ваше тело толкает вас через воду, а не только ваш удар ногой. Слишком большой удар ногой очень быстро утомит вас.

Stroke

Нет необходимости поднимать руки из воды как можно выше. Фактически, это переместит ваше тело из горизонтального положения в более вертикальное. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваши руки находились всего на дюйм или около того над поверхностью воды во время фазы восстановления.Направьте большие пальцы вниз, чтобы локти зафиксировались в нужном направлении.

Представьте себе замочную скважину и обведите ее руками. Здесь вступают в игру первые две части удара; вытащите себя через воду, вытянув широкую часть верха замочной скважины, а затем протолкните себя через воду, рисуя узкую часть дна замочной скважины. Ваши руки должны дотянуться до бедер, чтобы закончить полностью. Третья часть гребка — это фаза восстановления, когда вы поднимаете руки над поверхностью воды вперед.

Улучшите свою технику плавания с помощью обратной связи «в воде» в реальном времени

Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и повысить эффективность гребка. Посетите центр плавания или запишитесь на частный урок плавания. Хотите, чтобы ваш инсульт был записан, а затем рассмотрен инструктором по плаванию? Изучив свою бабочку с помощью видеоанализа, вы увидите, где можно улучшить свои навыки.Увидеть свой гребок собственными глазами — это инновационный подход к переоснащению и развитию своего гребка.

Далее: осведомленность о случаях утопления и их предотвращение

Советы по улучшению плавания с бабочкой для начинающих

Улучшите свое плавание с бабочкой

Плавание баттерфляем может быть очень сложной задачей для новичков. Известно, что после брасса баттерфляй является очень сложной техникой плавания. В этой статье мы узнаем советы и рекомендации, которые помогут улучшить ваше плавание-бабочка.Узнавать, что делать и чего не делать во время плавания, действительно важно для новичков. Всегда лучше корректировать свою технику в начале тренировочной практики.

Сегодня у нас есть Алекса, ей 8 лет, и она находится на начальной стадии обучения баттерфляру. Мы поговорим о том, как мы собираемся улучшить ее технику бабочки.

Улучшение положения головы — держите голову низко.

Во время плавания всегда лучше держать голову опущенной при дыхании.

У юных пловцов очень часто бывает слишком высоко расположенная голова при попытке дышать. На картинке выше голова пловца настолько высока, что даже грудь выступает из воды. Это создает большое сопротивление воде при плавании. Из-за повышенного сопротивления воды пловцы очень быстро истощаются, что приводит к снижению скорости плавания или неспособности завершить круг.

Примечание. Это не конец света, если молодые пловцы слишком высоко поднимают голову в воде, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя комфортно.Они должны уметь правильно дышать и чувствовать себя уверенно. Но для эффективного плавания важно постепенно практиковать правильное положение головы.

Совершенствование любого плавательного гребка требует большой практики и рекомендаций хорошо подготовленных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания у лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на свой первый урок!
Улучшение положения рук — поднимите руки высоко в воздух.

Поднятие рук во время плавания «бабочка» даст вам больше силы и скорости!

У Alexa идеальное положение руки на изображении выше. Как мы видели ранее, ее голова была слишком высоко над водой, но это не так уж плохо, потому что она также поднимает руки высоко в воздух. Многие молодые пловцы тянут руки вперед во время плавания баттерфляем, что не очень хорошо и неэффективно. Если держать голову слишком высоко, а затем тянуть руками, это сильно повлияет на вашу скорость и выносливость.

Как показано на изображении выше, рука должна быть высоко в воздухе. На уровне головы или даже выше! Это приведет к увеличению мощности, когда руки снова войдут в воду. Чем больше мощность, тем выше скорость при плавании.

Угол Алексы при повторном входе в воду.

Если вы внимательно посмотрите на изображение выше, вы заметите, что руки Алексы слегка наклонены под углом. Это очень умный метод для сбора большего количества воды и предотвращения сильного удара водой.Если вы наберете больше воды, вы получите более мощный рывок во время плавания. Наличие определенного угла к вашим ладоням также поможет перенаправить воду более гидродинамически.

Время важно

Очень важно вовремя поднести руки под грудную клетку.

Как мы все знаем, баттерфляй и брасс требуют правильного выбора времени для эффективного плавания. Очень важно синхронизировать руки, голову и ноги. Многие молодые пловцы всегда борются со временем, что приводит к истощению или полной остановке во время плавания.На картинке выше руки Алексы попадают под грудь в идеальное время, когда ее голова собирается вылезти из воды. Это даст ей достаточно времени, чтобы дышать, пока ее руки завершают вращение в воздухе.

Неправильное время замедлит вас!

Когда молодые пловцы начинают уставать, их ловят, а это значит, что они не могут задержать руки вперед достаточно долго для второго удара. Некоторые пловцы также не могут поднять голову над водой достаточно быстро, чтобы дышать.Как вы можете заметить на изображении выше, пловец не мог достаточно быстро поднять голову над водой, что приводило к его затягиванию водой. Пловцы застревают, одновременно поднимая руки и голову. Это приведет к истощению, замешательству и срыву при плавании. Это не очень эффективный способ плавать бабочка.

Чтобы плавать идеально баттерфляем, вам нужно больше практиковать положение головы, синхронизацию рук, дыхание и удары ногами.

Фолиевой кислоты источник: Фолиевая кислота: кому и почему

Posted on 18.01.197024.06.2021 by alexxlab Leave a comment

ТОП-10 продуктов с фолиевой кислотой

О фолиевой кислоте знают в основном женщины, которые стали мамами: в период планирования и беременности ее назначают практически всем. Фолиевая кислота активно участвует в развитии плода, формирует клетки и синтезирует компоненты ДНК.

Фолиевая кислота важна и для каждого из нас и недостаток витамина В9 (фолиевой кислоты) обязательно необходимо компенсировать. Он участвует в обновлении клеток мозга и других тканей, вне зависимости от возраста.

С другой стороны, переусердствовать с употреблением этого витамина также нельзя – его передозировка может привести к опасным последствиям, таким как развитие онкологических заболеваний.

Основные источники фолиевой кислоты

Субпродукты птицы

На 100 грамм приходится 345—770 мкг фолиевой кислоты. Не все любят и умеют готовить потроха, но ради этого витамина стоит хоть иногда пробовать субпродукты курицы, индейки, утки и других птиц. Освой простой суп, покупай куриные сердца или гусиную печень – и дефицит витамина В9 тебе не грозит.

Телячья печень

Читай также: ТОП-10 продуктов, которые улучшат настроение

На 100 грамм приходится 330—400 мкг фолиевой кислоты. Печень — хороший источник B9, железа и других важных биологически активных веществ. Баранья и телячья печень должны присутствовать в меню школьников и подростков.

Бобовые

В 100 граммах вареных бобовых содержится 230—370 мкг фолиевой кислоты. Высокое количество белка, практически отсутствие жира и фолиевая кислота делают бобовые значимыми в рационе каждого человека. Особенно, если ты по каким-то причинам не употребляешь мясо.

Свиная печень

100 грамм этого продукта содержит 160—260 мкг фолиевой кислоты. Свиной печени отдают предпочтение, так как она более мягкая на вкус. Из печени с добавлением овощей и приправ получается вкусным домашний паштет.

Шпинат

В 125 мл отварного шпината – 140 мкг фолиевой кислоты. Такая нежная на вид зелень – источник множества витаминов и минералов, а также клетчатки. Шпинат дополнит салат, тушеные овощи, омлеты, супы, а также на его основе можно приготовить соус.

Спаржа

Отварная спаржа в 125 мл содержит 130 мкг фолиевой кислоты, к тому же это низкокалорийный продукт со множеством витаминов и минералов в составе. 5 стеблей спаржи – почти половина суточной дозы витамина В9.

Зерно пшеницы

В вареных продуктах из цельнозерновой пшеницы на 100 грамм приходится около 125 мкг фолиевой кислоты. Это и хлеб, и макароны, которых так тщательно избегают люди, сидящие на диете. Главное правило – не переваривать макароны, чтобы витамины максимально сохранялись.

Льняное масло

В 60 мл льняного масла содержится 110 мкг фолиевой кислоты, также это источник кислот омега-3 и множества химических соединений, важных для нашего организма. Льняное масло не подлежит термической обработке, его добавляют в салаты и соусы.

Соевые бобы

В 125 граммах вареных соевых бобов – до 105 мкг фолиевой кислоты, а также клетчатка и фитоэстрогены, которые редко встретишь в продуктах.

Брокколи

В 125 граммах этой капусты содержится 90 мкг фолиевой кислоты, как и во многих других зеленых овощах. Брокколи – источник антиоксидантов, витамина К и аскорбиновой кислоты, поэтому следует почаще готовить капусту на гарнир.

Бананы и брокколи — источник фолиевой кислоты

«Кушай больше фруктов, тебе сейчас витамины нужны!» — такой фразой практически всегда встречают (да и провожают) беременную женщину, куда бы она не пришла и откуда бы она не уходила. Понятно, что иногда хочется скормить все эти витамины кому-нибудь из тех, кто говорил эту заученную фразу, а потом посмотреть, как он себя будет чувствовать после такого количества, съеденных «яблочков» и «апельсинок». Но в любом случае каждая женщина понимает (даже чувствует), что во время беременности надо восполнять запас витаминов, которые активно расходуются на развитие малыша и поддержание хорошего самочувствия его мамочки. Отдельно хотелось бы поговорить о фолиевой кислоте (витамин В9). Зачем вообще нужна эта кислота?

Фолиевая кислота участвует в процессах, связанных с делением и ростом клеток, участвует в синтезе гемоглобина, поэтому очевидно, что именно во время беременности, очень важно поддерживать уровень этого витамина в норме. Это особенно важно в первом триместре беременности, когда формируются основные структуры нервной системы плода, правильная закладка которых во многом обеспечивается фолиевой кислотой. Фолиевая кислота необходима для развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша, процессов кроветворения. Она принимает участие в образовании всех форменных элементов крови. Если будущая мама получает необходимое количество фолиевой кислоты ежедневно еще за 3 или 4 месяца до начала беременности, это помогает снизить риск дефектов у плода, которые формируются на ранних стадиях развития.

Также фолиевая кислота принимает активное участие в поднятии настроения, т.к. именно она помогает вырабатывать гормоны серотонин и норадреналин. А ведь хорошее настроение для беременной женщины – это залог успеха. Так что если будущая мамочка загрустила, дайте ей апельсин (в нем содержится фолиевая кислота), должно помочь!

Фолиевая кислота не накапливается в организме, поэтому наесться продуктами, содержащими эту кислоту, «про запас» невозможно, как бы не хотелось. Но в любом случае гораздо приятнее получать этот витамин лучше с продуктами питания, а не принимать его в форме таблеток. Кстати, при хорошей микрофлоре кишечника, фолиевая кислота может синтезироваться там. Высокое содержание фолиевой кислоты отмечено в спарже, авокадо, бананах, черных бобах, брокколи, яичных желтках, гречневой и овсяной кашах, хлебе грубого помола, зеленой фасоли, листовых зеленых овощах, чечевице, печени, апельсинах и других цитрусовых, а также их соках, в шпинате, землянике, тунце, зародышах пшеницы и йогурте. Как видите, этот витамин можно получать с достаточно разнообразным рационом, так что если почувствуете, что понемногу зеленая фасоль начинает надоедать, то смело переключайтесь на бананы или апельсины (все-таки оранжевый – веселее). Но главное – без фанатизма, потребность беременной женщины в фолиевой кислоте ограничивается 400-600мгк в сутки. Завтрак из одной чашки обогащенной каши с молоком и стакана апельсинового сока обеспечивает половину ежедневной потребности в фолиевой кислоте.

Как бы ни хотелось забыть о последствиях дефицита фолиевой кислоты во время беременности, делать этого все-таки не стоит. Так, при значительном дефиците фолиевой кислоты возможно формирование дефектов нервной трубки, гидроцефалии, анэнцефалии (отсутствия головного мозга), мозговых грыж, увеличивается риск задержки умственного развития ребенка. Дефицит фолиевой кислоты играет огромную роль и в ходе беременности, так как в это время происходит формирование не только органов и тканей плода, но и тканей плаценты, а также новых сосудов в матке. При недостатке фолиевой кислоты этот процесс может нарушиться, что повышает вероятность преждевременного прерывания беременности.

Каждая будущая мама знает, что при беременности очень часто бывает понижен гемоглобин, поэтому наши доблестные врачи в женских консультациях не медля ни минуты прописывают железосодержащие препараты во избежание анемии, но… есть одно маленькое «но», в строении клеток гемоглобина участвует не только железо. А что еще? Ну конечно, фолиевая кислота! Поэтому прежде чем добросовестно выполнять все предписания врачей и самоотверженно лопать препараты железа упаковками, сдайте анализ крови и узнайте точно, в чем же все-таки первопричина проблемы.

После описанного выше хочется сразу побежать в аптеку и купить побольше таблеток фолиевой кислоты, но нельзя поддаваться панике, ведь бывает и гипервитаминоз. Например, длительное применение больших доз фолиевой кислоты не рекомендуется из-за возможности снижения в крови концентрации витамина B12. Вывод из всего вышеизложенного очень прост: главное для малыша, с первых дней беременности, а может и еще раньше, — это забота. Заботьтесь о своем здоровье, о здоровье малыша, питайтесь правильнои получайте удовольствие от всего, что происходит сейчас в вашей жизни. И не очень уж обижайтесь на всех, кто любит повторять: «Кушай больше фруктов, тебе сейчас витамины нужны!», может быть, они действительно хотят быть полезными, хотя бы и таким советом.

Фолиева кислота при планировании беременности

Любая женщина, планирующая в скором времени забеременеть и стать мамой, должна осознанно и тщательно подготовиться к этому новому статусу. И если о здоровом образе жизни, расставанием с вредными привычками и прогулках на свежем воздухе знают все, то прием некоторых витаминов и медикаментов перед беременностью будущие мамы часто игнорируют. К одному из таких средств относится и фолиевая кислота.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин В9. Часто можно услышать обобщенное название – фолаты, они являются производными этого витамина. Надо понимать, что из пищи мы получаем именно их, а таблетки фолиевой кислоты – это синтетическое средство, которое уже внутри тела превращается в фолаты.

Все производные витамина В9 играют большую роль в кроветворении, то есть образовании новых клеток крови. Поэтому недостаток этих веществ приводит к анемии – состоянию, при котором красных кровяных телец недостаточно, или они имеют неправильную форму и не выполняют свои функции. Фолаты обладают еще одной очень важной особенностью: они стимулируют образование нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), которые являются основой всех клеток организма. Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстроделящихся тканей человека, в том числе и для тканей зародыша.

Роль фолиевой кислоты:

  • участвует в образовании ДНК всех клеток, то есть источника наследственной информации;
  • стимулирует кроветворение;
  • опосредованно блокирует образование раковых клеток;
  • восстанавливает мышечную ткань;
  • во время беременности: играет роль в закладке и развитии нервной ткани зародыша, участвует в формировании сосудов плаценты.

Для чего нужны фолаты во время беременности?

Во время беременности, особенно на ранних сроках, расход фолатов резко возрастает. Все клетки зародыша усиленно делятся, чтобы со временем образовать полноценные ткани. Особенно быстро и сложно преобразуется нервная ткань будущего человечка. И именно она требует большого количества фолиевой кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может возникнуть по следующим причинам:

  • Недостаточное поступление фолатов с пищей.
  • Нарушение всасывания фолатов (при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника).
  • Генетические нарушения фолатного цикла. В редких случаях в организме женщины отсутствуют необходимые ферменты (MTHFR). В результате фолиевая кислота не преобразуется в фолаты, и они не выполняет необходимые функции. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена, которые могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При наличии такой мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Он усваивается быстрее и в большем объеме.
  • Прием некоторых препаратов против эпилепсии и гормональных средств резко снижает уровень фолатов в крови:
    • оральные контрацептивы;
    • барбитураты, дифенилгидантоин;
    • сульфаниламидные препараты (к примеру, бисептол), угнетающие синтез витамина В9 кишечной микрофлорой;
    • употребление алкоголя также снижает их уровень.

На каком сроке беременности нужно принимать препараты фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты с целью профилактики пороков развития плода нужно начинать еще на этапе подготовки к беременности, минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. Именно поэтому беременность должна быть планируемой. Если зачатие произошло неожиданно, то начинать прием препарата нужно сразу, как только это стало известно.

Причины приема фолатов на этапе планирования беременности:

  • При несбалансированном питании у женщины может быть снижен уровень фолиевой кислоты, поэтому для восполнения ее запасов необходимо время. Обычно на это уходит три-четыре месяца.
  • Нервная трубка зародыша закладывается на столь раннем сроке, что женщина может еще и не подозревать о случившейся беременности, особенно при длинном менструальном цикле.
  • Дефицит фолатов может затруднять наступление беременности.

Врачи клиники планирования семьи «Интайм» дают следующие рекомендации по приему фолиевой кислоты: в большинстве случаев за три месяца до зачатия и на протяжении всей беременности нужно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. В некоторых случаях дозировку советуют увеличить: до 1 мг в день при эпилепсии и сахарном диабете; до 4 мг в день, если в прошлом были дети с дефектами нервной трубки Увеличенные дозы фолатов может назначить только врач после тщательного обследования. Доза фолиевой кислоты при беременности остается такой же.

Желаем Вам легкой беременности и здоровых деток!

№AN118FOL, Исследование на уровень фолиевой кислоты (витамина В9) для собак и кошек: показатели, норма

Фолиевая кислота необходима в процессах регуляции функций органов гемопоэза, повышает содержание холина в печени, влияет на активность иммунной системы.
Фолиевая кислота и ее активные производные (ди-, три-, полиглутоматы и другие) объединены в группу фолатов.

  1. Описание исследования на уровень фолиевой кислоты
  2. Преаналитические требования
  3. Интерпретация результата

Дрожжи, печень и лиственные растения являются основными источниками этого водорастворимого витамина. Ни животные, ни бактерии не могут выжить без источника фолиевой кислоты. Животные не могут синтезировать фолиевую кислоту и, следовательно, усваивают предварительно синтезированную фолиевую кислоту из корма.

В отличие от животных, бактерии не могут усваивать фолиевую кислоту из внешней среды и, следовательно, в них сформировались ферментативные механизмы для синтеза фолиевой кислоты из птеридина, ПАБК и глутамата. Различие между животными и бактериями в их способности усваивать и синтезировать фолиевую кислоту, было использовано для разработки селективных антибиотиков сульфонамидного ряда, выступающих в качестве конкурентных ингибиторов участия ПАБК в бактериальном биосинтезе фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота в кормах, как правило, присутствует в плохо абсорбируемой форме полиглютамата (конъюгированная форма).

Деконъюгация полиглютамата в моноглутамат осуществляется ферментом щеточной каемки микроворсинок, секретируемым в тощем отделе кишечника. В проксимальном отделе тонкого кишечника поглощение фолатов происходит с помощью специфических переносчиков. Заболевания проксимального отдела или всего тонкого кишечника (например, воспалительные заболевания кишечника) могут уменьшить абсорбцию фолатов, которое происходит либо в результате нарушения деконъюгации полиглютамата, либо за счет уменьшения числа белков-переносчиков фолатов, что приводит к снижению концентрации фолатов в сыворотке крови. В крови небольшая часть фолатов связываются со специфическими белками и быстро используются печенью и другими органами. Поступление фолатов в клетки является активным процессом. Кобаламин (В12) участвует в клеточном захвате моноглутамата и внутриклеточной трансформации в полиглутамат.

Функциональный дефицит фолиевой кислоты также может возникать в случаях дефицита кобаламина, а концентрация фолиевой кислоты в сыворотке крови у этих животных может быть нормальной или даже увеличена, в результате снижения использования фолиевой кислоты. Треть поступившего в клетку фолата, находится в митохондриях. Основными метаболически активными формами фолата являются: 5-метилтетрагидрофолат, 10-формилтетрагидрофолат и тетрагидрофолат, которые переносят одноуглеродные остатки в жизненно важных для организма реакциях, в том числе, в процессе синтеза ДНК.

Бактерии, присутствующие в дистальном отделе тонкой и толстой кишки продуцируют большое количество фолатов, которые, как правило, выделяется с калом. Переносчики фолатов, ответственные за их абсорбцию расположены исключительно в проксимальном отделе тонкого кишечника и, таким образом, фолат, образующийся в дистальных отделах кишечника, не будет поглощен. Если фолат-продуцирующие бактерии мигрируют вверх в проксимальный отдел тонкой кишки, фолиевая кислота бактериального происхождения может абсорбироваться хозяином, что вызывает повышенные концентрации сывороточного фолата. Синтезировать фолиевую кислоту может большое число видов бактерий и, таким образом, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике может привести к значительному увеличению концентрации фолиевой кислоты в сыворотке крови.

У собак с ЭНПЖ (эндокринной недостаточностью поджелудочной железы) отмечается пониженная секреция антибактериальных продуктов, и как следствие, последующий избыточный бактериальный рост в тонком отделе кишечника, который приводит к увеличению сывороточной концентрации фолиевой кислоты. Избыточная концентрация фолатов в крови снижает активность NK-клеток.

Клиническое значение увеличения концентрации фолиевой кислоты в сыворотке крови у кошек остается неясной.

Проксимальный отдел тонкой кишки уязвим к повреждениям, которые могут вызвать антигены (определенные белки рациона), в повышенной концентрации поступающие при пероральном приеме в эту область. Примером может служить целиакия (глютеновая энтеропатия) у ирландских сеттеров. Абсорбция фолиевой кислоты лучше происходит при более низком значении рН, которая может быть обусловлена либо избыточной секрецией желудочного сока, либо пониженной секреции бикарбоната. Последнее можно рассматривать в случаях ЭНПЖ.

Преаналитика:

Для получения более точных результатов животные перед исследованием должны находиться на голодной диете не менее 12 часов. Образец стабилен 5 дней при температуре хранения +2°С…+8°С; сохраняет стабильность 6 недель при замораживании -17С…-23С.

Интерпретация:

Результаты исследования содержат информацию исключительно для врачей. Диагноз ставится на основании комплексной оценки различных показателей, дополнительных сведений и зависит от методов диагностики.

Единицы измерения в лаборатории VET UNION: нг/мл

Референсные значения:

  • Собаки: 7.7 — 25 нг/мл
  • Кошки: 9 — 22 нг/мл

Результаты исследования имеют значение в случае, если функция поджелудочной железы не нарушена и имеется хроническое истощение резервов витамина В12 и фолиевой кислоты. Сочетание снижения уровня витамина B12 и увеличение концентрации фолата в крови, при нормальной экзокринной функции поджелудочной железы, предполагает избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, также известный как антибиотик-ассоциированная диарея или бактериальный дисбактериоз.

Повышение показателя:

  • Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (собаки).
  • Повышение потребление фолиевой кислоты (добавки).
  • ЭНПЖ (увеличение фолата при ЭНПЖ предлагает избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике; улучшение абсорбции фолата в результате снижения уровня рН).

Понижение показателя:

  • Заболевания проксимального отдела тонкой кишки или диффузные заболевания тонкой кишки (воспалительное заболевание кишечника, лимфома, грибковые заболевания).
  • Применение некоторых лекарственных средств (например, фенитоин, сульфасалазин).
  • Снижение концентрации фолиевой кислоты в сыворотке крови в результате мальабсорбции, указывает на тяжесть заболевания и истощение запасов в организме.
  • Снижение использования фолата и последующее повышение концентрации фолиевой кислоты в сыворотке крови может происходить вторично по отношению к тяжелой гипоальбуминемии. Кобаламин необходим для превращения производных фолиевой кислоты в активную форму (тетрагидрофолат), необходимого для синтеза ДНК. Увеличение в сыворотке фолиевой кислоты наблюдается у кошек с тяжелой гипоальбуминемией.

Сдать анализ на фолиевую кислоту

Метод определения Иммуноферментный анализ.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Витамин, необходимый для нормального гемопоэза (кроветворения).

Состоит из птерина, парааминобензойной кислоты (ПАБК) и нескольких остатков глютаминовой кислоты; принимает участие в переносе одноуглеродных групп. Источник — микрофлора кишечника. Частично поступает с пищей (шпинат, салат-латук, бобы, спаржа, зерновые, мука грубого помола).

Является кофактором ферментов, участвующих в синтезе пуриновых и пиримидиновых оснований, ДНК и РНК, в синтезе белков, аминокислот (метионина, серина), в обмене холина. 

Фолиевая кислота играет важное значение в процессах деления клеток, что особенно важно для тканей, которые активно делятся и дифференцируются; способствует соединению белковой групп и гема в гемоглобине и миоглобине. В конечном итоге, этот витамин стимулирует эритро-, лейко- и тромбоцитопоэз, пластические и регенераторные процессы во всех органах и тканях. Уровень концентрации фолиевой кислоты в сыворотке отражает её поступление с пищей. Фолат оказывает также антиатеросклеротическое, онкопротекторное и ноотропное действие.

Недостаток фолиевой кислоты тормозит переход мегалобластической фазы кроветворения в нормобластическую и приводит к мегалобластической анемии (увеличение объема эритроцитов). У детей с дефицитом фолиевой кислоты кроме макроцитарной анемии наблюдается отставание в весе (гипотрофия), угнетается функция костного мозга, нарушается нормальное созревание слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, кожных покровов, что создает основу для развития энтеритов, опрелостей, задержки психомоторного развития.

Дефицит фолиевой кислоты у беременных является пусковым фактором для развития невынашивания, частичной или полной отслойки плаценты, спонтанного аборта или мертворождения, повышает риск развития у плода врождённых пороков, в частности дефектов нервной трубки, гидроцефалии, анэнцефалии, мозговых грыж и т. п.; увеличивает риск задержки умственного развития ребёнка. Запасы фолиевой кислоты в печени относительно невелики, в связи с чем её дефицит может развиться в течение 1 месяца после прекращения её поступления, а анемия — через 4 месяца.

Пределы определения: 0,5 нг/мл — 40,0 нг/мл

Фолиевая кислота (витамин В9). Простые секреты!

Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос.

Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.

Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.

Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мг.

Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы.

Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин.

У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне.

Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты.

Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Однако необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.
#нацпроектдемография89

Источник «витамина беременности». В чём содержится фолиевая кислота? | Здоровая жизнь | Здоровье

Фолиевую кислоту часто называют «витамином беременности». Дело в том, что она крайне важна для нормального развития плода. Фолиевой (то есть «листовой») она называется, потому что впервые была выделена из листьев шпината. О том, чем так важен «витамин беременности» и в чём он в больших количествах содержится, рассказывает заведующий кафедрой акушерства и гинекологии с курсом перинатологии РУДН, доктор медицинских наук, профессор Виктор Радзинский.

— Фолиевая кислота особенно критична в первые четыре недели беременности. Её недостаток в организме матери в это время способен привести к крайне серьёзным аномалиям плода, в первую очередь — к группе пороков развития, которые называют дефектами нервной трубки. К ним относится водянка мозга (гидроцефалия), отсутствие головного мозга (анэнцефалия), расщелины позвоночника и грыжа головного мозга. В связи с такой важностью этого витамина его недостаток нужно обязательно устранить заранее: ещё до беременности. По этому поводу проводились серьёзные научные исследования, и в них было показано, что потребление фолиевой кислоты до зачатия и во время беременности в дозе не менее 800 мкг в сутки снижало риск этих дефектов на 92 %. Её давали в сочетании с другими витаминами (В, С и РР), которые тоже важны при беременности. Но особо стоит отметить ещё важность витамина D. Его недостаток во время беременности может привести к рахиту и ослаблению иммунитета у ребёнка. Обязательно нужно получать в достаточном количестве железо: если его мало, у ребенка может быть ожирение. Если нет возможности получать все эти вещества и другие витамины с продуктами, то лучше принимать витаминные комплексы, которые содержат эти компоненты в достаточных дозах. Особое внимание при этом советую обращать на количество фолиевой кислоты. 

Таблица. Где искать витамины беременным

Продукт Доза в 100 г продукта Процент дневной нормы потребления*
Фолиевая кислота (витамин В9)
Говяжья печень 290 мкг 72,5 %
Арахис 240 мкг 60 %
Шпинат 194 мкг 48,5 %
Витамин D
Рыбий жир из печени трески 250 мкг 2500 %
Скумбрия 16,1 мкг 161 %
Грибы лисички 5,3 мкг 53 %
Железо
Чечевица 6,51 мг 36,2 %
Говядина 1,8 мг 10 %
Шпинат 2,71 мг 15 %
Витамин PP (ниацин или никотиновая кислота)
Говяжья печень 13 мг 65 %
Арахис 12,9 мг 64,5 %
Курица 8,2 мг 41 %
Некоторые витамины группы В
Говяжья печень (витамин B5) 7,17 мг 143 %
Нежирный творог (витамин В12) 0,63 мкг 21 %
Скумбрия (витамин В6) 0,4 мг 20 %
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Болгарский перец 183 мг 203 %
Петрушка 133 мг 147,7 %
Брокколи 89,2 мг 99,1 %

Примечание: * Данные по содержанию витаминов приведены в соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора для женщин в возрасте до 60 лет.

Смотрите также:

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Натуральные источники фолиевой кислоты

Слово «фолиевая кислота» происходит от слова «листва». Фолиевая кислота обычно содержится в темно-зеленых и листовых овощах, таких как:

  • шпинат
  • спаржа
  • салат ромэн
  • зелень репы
  • сушеные или свежие бобы и горох и т. Д.
Пища, содержащая фолиевую кислоту — сельдерей, руккола, авокадо, брюссельская капуста, базилик, салат из огурцов и романов.Кредит изображения: Komarina / Shutterstock

Другие источники этого витамина:

  • семечки
  • авокадо
  • арахис
  • апельсиновый сок
  • сок ананасовый консервированный
  • дыня
  • дыня медовая
  • грейпфрутовый сок
  • банан
  • малиновый
  • папайя
  • грейпфрут
  • клубника
  • свекла
  • брокколи
  • кукуруза
  • томатный сок
  • овощной сок
  • Брюссельская капуста
  • зародыши пшеницы
  • бок-чой и др.

Пища, содержащая фолиевую кислоту / витамин B9, пищевые волокна, природные минералы и фолиевую кислоту. Кредит изображения: ratmaner / Shutterstock

Среди продуктов животного происхождения фолиевая кислота богата печенью и продуктами из печени, цельными яйцами и пекарскими дрожжами.

Фолиевая кислота в обогащенных пищевых продуктах

Фолиевая кислота также содержится в обогащенных продуктах, таких как мука, макаронные изделия, крупы, хлеб. Например, хлопья для завтрака обогащены фолиевой кислотой от 25% до 100% от рекомендуемой дневной нормы (RDA).

В некоторых странах есть обязательное обогащение зерна фолиевой кислотой. В этих местах обогащенные продукты составляют значительный источник потребления фолиевой кислоты населением.

Чтобы сделать потребление фолатов универсальным и стандартизировать потребление фолатов, была создана система диетического эквивалента фолиевой кислоты (DFE). 1 DFE определяется как 1 мкг диетической фолиевой кислоты или 0,6 мкг добавки фолиевой кислоты. Это снижается до 0,5 мкг фолиевой кислоты, если добавку принимать натощак.

Фолиевая кислота Играть

Добавки фолиевой кислоты

Фолиевую кислоту также обычно принимают в виде таблеток или добавок. Это необходимо в условиях, когда суточная потребность в витамине превышает предусмотренную обычным питанием. Некоторые из этих состояний включают беременность, кормящих матерей, лиц с воспалительными заболеваниями кишечника, ВИЧ, лиц, принимающих противоопухолевые препараты и другие препараты, которые препятствуют абсорбции и утилизации фолиевой кислоты.

Природа фолиевой кислоты, содержащейся в пищевых продуктах

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин.Таким образом, он теряется при открытом кипячении и варке. Фолиевая кислота также подвержена воздействию высоких температур и ультрафиолетовых лучей. Он термолабилен в кислой среде, а также может подвергаться окислению.

Дополнительная литература

Фолиевая кислота | Американская ассоциация беременности

Фолиевая кислота и фолиевая кислота, являются формами водорастворимого витамина B, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки. Беременные или планирующие беременность женщины принимают фолиевую кислоту для предотвращения выкидыша и врожденных дефектов.Фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. По данным Целевой группы США по профилактике, все женщины детородного возраста должны потреблять 600-800 микрограммов (0,6-0,8 миллиграмма) фолиевой кислоты в день.

Когда мне начать принимать фолиевую кислоту?

Вам следует начать прием фолиевой кислоты до беременности, даже если вы не пытаетесь забеременеть. Дефекты нервной трубки обычно развиваются в первые 28 дней беременности, часто еще до того, как женщина узнает о своей беременности.

Если вы обнаружите, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, вам следует начать сейчас, чтобы предотвратить любые нервные дефекты в первые три месяца беременности.

В чем разница между фолиевой кислотой и фолатом?

Люди часто используют эти два вещества как взаимозаменяемые, поскольку они являются формами витамина B9, но на самом деле между ними есть важное различие. Фолиевая кислота — это синтезированная версия, которая обычно используется в обработанных пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Фолиевая кислота содержится в цельных продуктах, таких как листовые овощи, яйца и цитрусовые.К сожалению, у большого процента женщин (до 60%) имеется дефект в гене MTHFR, который не позволяет им должным образом преобразовывать синтетическую фолиевую кислоту в активный метилфолат. Таким образом, женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут не усваивать витамины группы B должным образом. По этой причине предпочтительнее по возможности принимать фолиевую кислоту либо из цельных пищевых источников, либо из добавок, содержащих натуральную форму активного фолата, а не синтезированную фолиевую кислоту.

Каковы риски отказа от приема фолиевой кислоты?

Отсутствие этого важного питательного вещества увеличивает вероятность дефекта нервной трубки (дефект в развитии спинного мозга).

  • Расщелина позвоночника — это заболевание, при котором обнажается спинной мозг. Если позвонки (кости позвоночного столба), окружающие спинной мозг, не смыкаются должным образом в течение первых 28 дней после оплодотворения, спинной мозг или спинномозговая жидкость выпячиваются, обычно в нижней части спины.
  • Анэнцефалия — серьезное недоразвитие мозга.

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Примерно половина всех беременностей является незапланированной, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США приняло меры по обогащению определенных продуктов, чтобы все женщины детородного возраста получали суточную дозу фолиевой кислоты.

Следующие продукты помогут вам получить рекомендованное количество:

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат
  • Цитрусовые, например апельсиновый сок
  • Фасоль, горох и орехи
  • Хлеб обогащенный, крупы и прочие зерновые продукты
  • Рис
  • Макаронные изделия

Ваш лечащий врач может посоветовать ежедневный прием витаминов с фолиевой кислотой, поскольку перечисленные выше продукты могут не содержать достаточного количества фолиевой кислоты для удовлетворения суточной потребности.

Как узнать, есть ли у меня риск рождения ребенка с нервными дефектами, и как этого избежать?

Женщины, которые подвергаются наибольшему риску, — это те, у которых предыдущая беременность сопровождалась нервным дефектом. Женщины, которые не придерживаются сбалансированной диеты, включающей фолиевую кислоту, также подвержены риску.
Лучший способ предотвратить нервные дефекты — это принимать рекомендованные 600-800 мкг (0,6-0,8 миллиграмма) фолиевой кислоты в день в течение одного месяца до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности.Суточная доза не должна превышать 1000 микрограммов (1,0 миллиграмма).

Мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту, следует принимать только в качестве добавки под наблюдением врача.

Как диагностируются дефекты нервной трубки?

Дефекты нервной трубки выявляются с помощью теста на альфа-фетопротеин (AFP). AFP — это анализ крови, который проводят на сроке беременности 16–18 недель. Тест измеряет альфа-фетопротеин, вещество, вырабатываемое плодом и выделяемое в околоплодные воды.
AFP также обнаружен в крови матери. Уровень АФП в крови матери достигает пика примерно на 30-32 неделе. Аномально высокое количество AFP может указывать на дефект нервной трубки у ребенка.

Какие еще причины повышенного АФП?

Повышенный уровень АФП может означать, что мать вынашивает близнецов или имеется проблема с плацентой. У женщин с диабетом или заболеванием печени также может быть повышенный уровень АФП.

Однако повышенный уровень АФП может также означать наличие врожденных дефектов, таких как тяжелое заболевание почек, заболевание печени, непроходимость пищевода или кишечника, синдром Дауна, непроходимость мочевыводящих путей или несовершенный остеогенез (хрупкость костей ребенка).

Какие дополнительные тесты доступны, если у меня повышенный уровень АФП?

Хотите узнать больше?

Витамин B9 (фолиевая кислота) Информация | Гора Синай

Abularrage CJ, Sidawy AN, White PW, Aidinian G, Dezee KJ, Weiswasser JM, Arora S. Влияние фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 на вазореактивность микроциркуляторного русла у пациентов с гипергомоцистеинемией. Эндоваскулярная хирургия сосудов .2007 август-сентябрь; 41 (4): 339-345.

Аренс К., Язди М., Митчелл А., Верлер М. Потребление фолиевой кислоты и расщелина позвоночника в эпоху обогащения фолиевой кислотой. Эпидемиология . 2011; 22 (5): 731-737.

Альберт С.М., Кук Н.Р., Газиано Дж. М., Захаррис Э., МакФадьен Дж., Дэниэлсон Э., Бьюринг Дж. Э., Мэнсон Дж. Э. Влияние фолиевой кислоты и витаминов B на риск сердечно-сосудистых событий и общую смертность среди женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. ЯМА .2008; 299 (17): 2027-2036.

Альперт Дж. Э., Мишулон Д., Ниренберг А. А., Фава М. Питание и депрессия: внимание к фолиевой кислоте. Питание . 2000; 16: 544-581.

Auerhahn C. Ежедневный прием фолиевой кислоты в течение 3 лет снижает возрастную потерю слуха. Невидимые медсестры . Июль 2007; 10 (3): 88.

Bleie O, Semb AG, Grundt H, Nordrehaug JE, Vollset SE, Ueland PM и др. Гомоцистеинснижающая терапия не влияет на воспалительные маркеры атеросклероза у пациентов со стабильной ИБС. Дж. Стажер Мед. . 2007 август; 262 (2): 244-253.

Стенд GL, Wang EE. Профилактическое здравоохранение, обновление 2000 г .: скрининг и лечение гипергомоцистеинемии для предотвращения событий ишемической болезни сердца. Канадская целевая группа по профилактике здравоохранения. CMAJ . 2000; 163 (1): 21-29.

Celik T, Iyisoy A, Yuksel UC, Isik E. Гомоцистеин-снижающие витамины и сердечно-сосудистая смертность: действительно ли они эффективны? Инт Дж. Кардиол . 2007 августа 7; [Epub перед печатью].

Чой С.З., Мейсон Дж. Б.. Фолиевая кислота и канцерогенез: комплексная схема. Дж Нутрь . 2000: 130: 129-132.

Chowers Y, Sela B, Holland R, Fidder H, Simoni FB, Bar-Meir S. Повышенные уровни гомоцистеина у пациентов с болезнью Крона связаны с уровнями фолиевой кислоты. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2000; 95 (12): 3498-3502.

Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, et al. Комбинированное лечение фолиевой кислоты, пиридоксина и цианокобаламина и возрастная дегенерация желтого пятна у женщин. Arch Intern Med . 2009; 169: 335-341.

de Bree A, van Mierlo LA, Draijer R. Фолиевая кислота улучшает реактивность сосудов у людей: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr . 2007; 86 (3): 610-617.

Дурга Дж., Верхоф П., Антеунис Л. Дж. И др. Влияние добавок фолиевой кислоты на слух у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2007; 146: 1-9.

Goodman MT, McDuffie K, Hernandez B, Wilkens LR, Selhub J.Исследование методом случай-контроль содержания фолиевой кислоты, гомоцистеина, витамина B12 и цистеина в плазме как маркеров дисплазии шейки матки. Рак . 2000; 89 (2): 376-382.

Гилланд Дж. С., Аймон-Гастин I. Витамин B9. Ред. Прат . 2013; 63 (8): 1079,1081-4.

Хонейн М.А., Паулоцци Л.Дж., Мэтьюз Т.Дж., Эриксон Д.Д., Вонг LYC. Влияние обогащения фолиевой кислотой продуктов питания в США на возникновение дефектов нервной трубки. ЯМА . 2001; 285 (23): 2981-2236.

Jänne PA, Mayer RJ.Химиопрофилактика колоректального рака. N Engl J Med . 2000; 342 (26): 1960-1968.

Клигман. Учебник педиатрии Нельсона . 19 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс, отпечаток Elsevier. 2011.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B, Appel LJ, Daniels SR, Deckelbaum RJ, et al. Научное заявление AHA: Диетические рекомендации AHA, редакция 2000 г .: Заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации для медицинских работников. Тираж .2000; 102 (18): 2284-2299.

Mayne ST, Risch HA, Dubrow R, et al. Потребление питательных веществ и риск подтипов рака пищевода и желудка. Биомаркеры эпидемиологии рака Предыдущая . 2001; 10: 1055-1062.

Nilsen RM, Vollset SE, Rasmussen SA, Ueland PM, Daltveit AK. Использование фолиевой кислоты и поливитаминных добавок и риск отслойки плаценты: исследование реестра населения. Am J Epidemiol . 2008; 167 (7): 867-874.

Погрибна М, Мельник С, Погрибный I, Чанго А, Йи П, Джеймс С.Дж.Метаболизм гомоцистеина у детей с синдромом Дауна: модуляция in vitro. Ам Дженет . 2001; 69 (1): 88-95.

Rock CL, Майкл CW, Рейнольдс РК, Раффин МТ. Профилактика рака шейки матки. Crit Rev Oncol Hematol . 2000; 33 (3): 169-185.

Рохан Т.Э., Джайн М.Г., Хоу Г.Р., Миллер А.Б. Потребление фолиевой кислоты с пищей и риск рака груди [сообщение]. Национальный институт рака . 2000; 92 (3): 266-269.

Roth C, Magnus P, Schjolberg S, et al. Добавки фолиевой кислоты при беременности и тяжелой задержке речевого развития у детей. ЯМА . 2011; 306 (14): 1566-1573.

Schnyder G. Снижение частоты коронарного рестиноза после снижения уровня гомоцистеина в плазме. N Engl J Med . 2001; 345 (22): 1593-1600.

Продавцы Т.А., Куши Л.Х., Серхан Дж. Р. и др. Потребление фолиевой кислоты с пищей, алкоголь и риск рака груди в проспективном исследовании женщин в постменопаузе. Эпидемиология . 2001; 12 (4): 420-428.

Смит А.Д., Ким Ю.И., Рефсум Х. Подходит ли фолиевая кислота всем? Am J Clin Nutr .2008; 87 (3): 517-533.

Сноудон Д.А. Фолиевая кислота в сыворотке и тяжесть атрофии неокортекса при болезни Альцгеймера: результаты исследования Nun. Am J Clin Nutr . 2000; 71: 993-998.

Steenweg-de Graaff J, Roza SJ, Steegers EA, et al. Статус фолиевой кислоты у матери на ранних сроках беременности и эмоциональные и поведенческие проблемы у ребенка: исследование поколения R. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 95 (6): 1413-1421.

Su LJ, Arab L. Пищевой статус фолиевой кислоты и риск рака толстой кишки: данные последующего эпидемиологического исследования NHANES I. Энн Эпидемиол . 2001; 11 (1): 65-72.

Сурен П., Рот С., Бреснахан М. и др. Связь между использованием добавок фолиевой кислоты матерями и риском расстройств аутистического спектра у детей. ЯМА . 2013; 309 (6): 570-577.

Temple ME, Luzier AB, Kazierad DJ. Гомоцистеин как фактор риска атеросклероза. Энн Фармакотер . 2000; 34 (1): 57-65.

Томпсон Дж. Р., Джеральд П. Ф., Уиллоуби М. Л., Армстронг Б. К.. Добавление фолиевой кислоты матери во время беременности и защита от острого лимфобластного лейкоза в детстве: исследование случай-контроль. Ланцет . 2001; 358 (9297): 1935-1940.

Thomson SW, Heimburger DC, Cornwell PE, et al. Корреляты общего гомоцистеина плазмы: фолиевая кислота, медь и дисплазия шейки матки. Питание . 2000; 16 (6): 411-416.

Заголовок Л. М., Каммингс П. М., Гидденс К., Дженест Дж. Дж., Мл., Нассар Б. А.. Влияние фолиевой кислоты и витаминов-антиоксидантов на эндотелиальную дисфункцию у пациентов с ишемической болезнью сердца. Джам Колл Кардиол . 2000; 36 (3): 758-765.

Торкос С.Взаимодействие между лекарственными средствами и питательными веществами: основное внимание уделяется средствам, снижающим уровень холестерина. Инт Дж. Интегративная медицина . 2000; 2 (3): 9-13.

Вальд Д.С. Рандомизированное испытание добавок фолиевой кислоты и уровней гомоцистеина в сыворотке крови. Arch Intern Med . 2001; 161: 695-700.

Ван HX. Витамин B12 и фолиевая кислота в связи с развитием болезни Альцгеймера. Неврология . 2001; 56: 1188-1194.

Windham GC, Shaw GM, Todoroff K, Swan SH. Выкидыш и употребление поливитаминов или фолиевой кислоты. Ам Дж. Мед Генет . 2000; 90 (3): 261-262.

Wong WY, Thomas CM, Merkus JM, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Субфертильность у мужчин: возможные причины и влияние факторов питания. Фертил Стерил . 2000; 73 (3): 435-442.

Что такое фолиевая кислота (фолиевая кислота)?

Фолат — один из восьми витаминов группы B, также определяемых как витамин B9. Он наиболее известен как добавка для беременных, но полезен для всех.

«Каждому нужна фолиевая кислота для правильного развития нашего тела и поддержания хорошего здоровья», — сказала Live Science доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния.

Источники

Фолат и фолиевая кислота часто используются как взаимозаменяемые, хотя они не из одного источника. Фолиевая кислота содержится в пищевых продуктах. По данным Национального института здоровья (NIH), лучшими диетическими источниками фолиевой кислоты являются шпинат, печень, дрожжи, спаржа, брюссельская капуста и листовые зеленые овощи.Фрукты, сушеные бобы и обогащенные продукты, такие как крупы, хлеб, мука, макаронные изделия и крекеры, также являются хорошими диетическими источниками.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Он производится для добавления в пищевые добавки и обогащенные продукты.

Преимущества

Фолиевая кислота играет в организме множество ролей. Витамин B9 помогает генерировать и поддерживать рост новых и здоровых клеток, включая производство и поддержание красных кровяных телец. Он также используется в производстве ДНК и РНК и является важным витамином для поддержания функции мозга, а также психического и эмоционального здоровья.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, фолиевая кислота особенно важна для организма, когда клетки и ткани быстро растут, например, в младенчестве, подростковом возрасте и беременности. Для этой статьи SERMO, глобальная социальная сеть исключительно для врачей, в июле 2015 года опросила своих членов о том, какие витамины они могут прописывать своим пациентам. Более половины (54 процента) ответивших сказали, что они выдают рецепты на фолиевую кислоту, больше, чем на любой другой витамин.

Это наиболее вероятно, потому что беременным женщинам обычно назначают фолиевую кислоту до зачатия и во время беременности, чтобы снизить частоту врожденных дефектов нервной трубки, затрагивающих позвоночник и мозг, таких как расщелина позвоночника, сказал Росс. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, прием добавок фолиевой кислоты на ранних сроках беременности также может снизить риск аутистического расстройства. «Добавки фолиевой кислоты обычно рекомендуются, если вы планируете забеременеть, на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.«Если вы принимаете определенные лекарства или у вас есть заболевания, при которых фолиевая кислота может быть полезна, рекомендуется принимать добавки», — сказал Росс.

Многие утверждают, что фолиевая кислота может помочь снизить уровень гомоцистеина, который был связан с сердечными заболеваниями, инсультом и заболеванием почек. . Обзор клинических испытаний, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что не было никакой связи с использованием витаминов группы В для предотвращения сердечно-сосудистых событий. Кроме того, в документе Департамента внутренней медицины и гериатрии в Неаполе, Италия, говорится, что Согласно полученным данным, «добавление фолиевой кислоты и витаминов B для уменьшения количества атеросклеротических поражений у пациентов с гипергомоцистеинемией не рекомендуется.«Однако в документе не говорится, что профилактическое лечение фолатами и другими витаминами группы В может предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Исследование, проведенное Вторым Шанхайским медицинским университетом, также показало, что фолиевая кислота может быть полезной для предотвращения рака желудка и для лечения атрофического гастрита путем предотвращения или устранения предраковых поражений. Таким образом, B9 не полезен для сердца, но может быть очень полезным для мозга и кишечника.

Дозировка

Нормальная рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты зависит от возраста , пол и репродуктивный статус.Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин и мужчин составляет 400 мкг. По данным NIH, для беременных женщин это 600 мкг на 1 грамм, а для кормящих женщин — 500 мкг.

B9, как и другие витамины группы B, растворим в воде. Это означает, что если вы потребляете слишком много, организм вымывает его через мочевыводящую систему. По данным Национальной медицинской библиотеки (NLM), даже несмотря на то, что в организме есть этот механизм, прием слишком большого количества добавок B9 в течение длительного периода времени может быть опасным.Возможные побочные эффекты включают спазмы в животе, изменения поведения, раздражительность, диарею, нарушения сна, сыпь, кожные реакции, спутанность сознания, расстройство желудка, тошноту, судороги, газы, возбудимость и другие побочные эффекты. NLM также предупреждает, что прием фолиевой кислоты в дозах от 800 до 1200 мкг может увеличить риск сердечного приступа у тех, у кого уже есть проблемы с сердцем, и что высокие дозы могут также увеличить риск рака.

Дефицит

Люди в Соединенных Штатах очень редко страдают дефицитом фолиевой кислоты.Фактически, Национальное обследование здоровья и питания показало, что менее 0,5 процента детей в Соединенных Штатах в возрасте от 1 до 18 лет испытывают дефицит фолиевой кислоты. Однако у тех, кому не хватает фолиевой кислоты, могут быть очень серьезные проблемы. «Дефицит фолиевой кислоты вызывает анемию у детей и взрослых и расщепление позвоночника у младенцев», — сказал Росс. Недостаток фолиевой кислоты также может вызвать болезненность языка или язвы на языке, изменения кожи, пигментации волос или ногтей и другие проблемы.

Дополнительные ресурсы

Вот как получить больше фолиевой кислоты естественным путем

Вы уже знаете, что здоровое и сбалансированное питание является ключевым компонентом здорового образа жизни, поддержания здорового веса и предотвращения хронических заболеваний.Рациональная диета гарантирует получение необходимого количества питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Но знаете ли вы, что это за витамины и минералы?

Вы, вероятно, слышали и знаете о важности витамина C, витамина D, кальция, клетчатки и железа в вашем рационе, но есть один витамин, который вы также должны получать в достаточном количестве: фолиевая кислота. Фолиевая кислота наиболее известна своими важными преимуществами для беременных и женщин, пытающихся забеременеть.

«Фолиевая кислота невероятно важна для женщин, способных забеременеть — женщины с достаточным количеством фолиевой кислоты в организме до и во время беременности могут помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию», — сказала зарегистрированный диетолог-диетолог Джанет Милнер, RDN. LDN, Медицинский центр Geisinger Wyoming Valley.

Но фолиевая кислота важна не только для беременных женщин — она ​​приносит много пользы для здоровья мужчин и женщин всех возрастов, поскольку помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки. Считается, что фолиевая кислота помогает вашему организму расщепляться, создавать и использовать новые белки, а также помогает формировать новые клетки крови и создавать новую ДНК.

«Исследования показали, что фолиевая кислота, также известная как фолат, фолацин или витамин B9, может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания, расстройства настроения и даже некоторые формы рака», — сказал Милнер.

Фолиевая кислота также может помочь предотвратить сердечные заболевания.

«Фолиевая кислота снижает уровень химического вещества, называемого гомоцистеином, в крови. Высокий уровень гомоцистеина был связан с сердечными заболеваниями и инсультом », — сказал Милнер. «Без фолиевой кислоты высокий уровень гомоцистеина может вызвать более легкое свертывание крови, что может привести к сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсульту».

Фолиевая кислота также может помочь предотвратить заболевание почек или улучшить его — высокий уровень гомоцистеина также связан с серьезным заболеванием почек.

Некоторые исследования показали, что фолиевая кислота может играть роль в регулировании настроения и помогать при депрессии. Фолиевая кислота также может играть ключевую роль в предотвращении общей потери памяти, связанной с возрастом, возможно, даже снижая риск болезни Альцгеймера. Считается, что этот минерал помогает в расщеплении триглицеридов, которые представляют собой тип жира в крови, который используется для получения энергии — диабет 2 типа связан с высоким уровнем триглицеридов.

Хотите, чтобы в ваш организм попало больше фолиевой кислоты? Вам повезло — есть много продуктов, которые от природы богаты этим витамином.Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в день, обычно содержится во многих поливитаминах. Обязательно проверяйте этикетки продуктов питания на предмет 100 процентов дневной нормы (DV) на размер порции.

Зерна

Ищите термин «обогащенный» в отношении зерновых продуктов, таких как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис.

Темно-листовая зелень

«Темно-листовая зелень часто считается одной из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, но в ней также много фолиевой кислоты», — сказал Милнер.Попробуйте добавить в свой рацион больше шпината, капусты, листовой капусты, репы и салата ромэн, чтобы мгновенно увеличить количество фолиевой кислоты.

«Одна большая тарелка этой листовой зелени может обеспечить вам почти все ваши ежедневные потребности в фолиевой кислоте, хотя рекомендуется тщательное планирование еды, чтобы обеспечить ежедневное потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой», — сказал Милнер.

Брюссельская капуста и брокколи также богаты фолиевой кислотой.

Спаржа

«Спаржа — один из наиболее питательных продуктов с фолиевой кислотой, помимо витамина С, витамина А, витамина К и марганца», — сказал DIETITIAN.Одна чашка вареной спаржи обеспечит вам 65 процентов дневной потребности в фолиевой кислоте.

Фасоль, чечевица и горох

Фасоль пинто, фасоль лима, зеленый горошек, черноглазый горох и фасоль, возможно, не ваши любимые продукты, но они особенно богаты фолиевой кислотой. Небольшая миска с любым видом чечевицы даст вам большую часть рекомендуемого количества фолиевой кислоты.

Цитрусовые

Вы знаете, что цитрусовые, как правило, богаты витамином С, но они также являются богатыми источниками фолиевой кислоты.Многие фрукты содержат фолиевую кислоту, но цитрусовые занимают первое место — апельсины особенно богаты витамином. Другие фрукты, богатые фолиевой кислотой, включают грейпфруты, папайю, виноград, бананы, клубнику, малину и дыню.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, цинка, меди и ниацина

Чечевица содержит фолиевую кислоту, цинк, медь и ниацин.

Кредит изображения: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Фолиевая кислота, цинк, медь и ниацин — все необходимые питательные вещества, которые поддерживают различные функции, обеспечивающие эффективную работу вашего тела.Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных продуктов, вы, вероятно, получаете всю фолиевую кислоту, цинк, медь и ниацин, необходимые для хорошего здоровья. Однако полезно знать лучшие источники каждого питательного вещества, чтобы вы могли составить здоровый рацион. Также полезно знать, какие продукты содержат все четыре питательных вещества, потому что вы получите больше питательных веществ за свои деньги с точки зрения этих конкретных витаминов и минералов.

Фолиевая кислота

Брюссельская капуста содержит фолиевую кислоту.

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Фолиевая кислота и фолиевая кислота — это формы витамина B, которые помогают вашему организму превращать пищу в энергию и способствуют нормальному производству ДНК. Фолат естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма этого витамина, содержащаяся в витаминных добавках и обогащенных продуктах. Фолиевая кислота необходима во время беременности, поскольку фактически снижает риск некоторых врожденных дефектов. Взрослым необходимо 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты каждый день.Говяжья печень является одним из основных источников фолиевой кислоты, ее содержание составляет 215 мкг на порцию в 3 унции. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и зелень горчицы, также являются хорошими источниками питательных веществ. Черноглазый горох, фасоль, орехи, цитрусовые и обогащенные хлопьями для завтрака, которые могут содержать до одной трети рекомендуемой дневной нормы, являются дополнительными источниками фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

Цинк

Жаркое из говядины содержит цинк.

Кредит изображения: Saddako / iStock / Getty Images

Как важный минерал, цинк играет роль в заживлении ран, поддержке иммунной системы, производстве ДНК и делении клеток.Взрослым женщинам необходимо включать 8 миллиграммов цинка в свой ежедневный рацион, а мужчинам следует стремиться потреблять 11 миллиграммов каждый день. Мясо, такое как жаркое из говядины, свиные отбивные и курица, являются одними из основных источников цинка, каждый из которых содержит от 2 до 7 миллиграммов на порцию в 3 унции. Устрицы являются одним из основных источников: 74 миллиграмма на порцию в 3 унции, что намного больше, чем нужно мужчинам или женщинам на весь день. Другие виды морепродуктов, такие как омары, крабы и камбала, являются дополнительными источниками цинка, а также йогурт, сыр, кешью и фасоль.

Медь

Печень говяжья.

Кредит изображения: Sarsmis / iStock / Getty Images

Медь — менее известное питательное вещество, отчасти потому, что вам нужно лишь небольшое количество ее для поддержания хорошего здоровья. Он способствует нормальному образованию соединительной ткани, способствует выработке энергии и помогает правильно использовать железо. Медь также необходима для поддержания здоровья и нормальной работы центральной нервной системы, в том числе спинного и головного мозга.Здоровые взрослые должны включать в свой ежедневный рацион 900 микрограммов меди. Одним из лучших источников меди является говяжья печень, которая обеспечивает значительно больше, чем ваша суточная потребность — 4049 мкг на унцию. Морепродукты, в том числе устрицы и моллюски, также являются хорошим источником меди. Растительные источники меди включают орехи, семена, грибы и шоколад.

Ниацин

Тунец содержит ниацин.

Кредит изображения: anna1311 / iStock / Getty Images

Ниацин — это витамин B, который помогает организму превращать пищу в энергию, а также способствует восстановлению ДНК и функционированию клеток.Мужчинам следует стремиться потреблять 16 миллиграммов ниацина каждый день. в то время как женщины должны получать 14 миллиграммов ежедневно. Мясо является хорошим источником ниацина, так как порция мяса, такого как курица или индейка, составляет 3 унции, что обеспечивает от половины до трех четвертей вашей суточной потребности. Тунец, лосось, хлеб, бобы Лимы и кофе также являются хорошими источниками ниацина.

Продукты со всеми четырьмя питательными веществами

Грецкие орехи содержат все 4 питательных вещества.

Кредит изображения: Kaplanec / iStock / Getty Images

Добавьте вареную чечевицу в соус для пасты или тушеное мясо, чтобы получить фолиевую кислоту, цинк, медь и ниацин в одном питательном и нежирном блюде.Орехи и семена — это дополнительные продукты, которые содержат небольшое количество каждого из четырех питательных веществ. Съешьте горсть грецких орехов, фисташек или семян подсолнечника на перекус или добавьте их в домашнюю выпечку, чтобы немного улучшить питание. Большинство фруктов и овощей также добавляют по крайней мере следовые количества каждого питательного вещества, поэтому старайтесь съедать не менее пяти порций продуктов каждый день.

Фолиевая кислота — это то же самое, что фолиевая кислота?

Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота — это искусственная или синтетическая форма, добавляемая в пищевые продукты и витамины.Продукты с добавлением фолиевой кислоты называются обогащенными продуктами.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

  • Фасоль, такая как чечевица, фасоль пинто и черная фасоль
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и салат ромэн
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Арахис (но не ешьте его, если у вас аллергия на арахис).
  • Цитрусовые, например апельсины и грейпфруты
  • Апельсиновый сок (лучше всего 100% сок.Это означает, что одна порция сока равна одной порции фруктов.)

Продукты, которые могут быть хорошими источниками фолиевой кислоты, перечислены ниже. Ищите слово «обогащенный» или «обогащенный» на этикетках таких продуктов, как:

  • Хлеб
  • Сухие завтраки
  • Кукурузная мука
  • Мука
  • Макаронные изделия
  • Продукты, изготовленные из муки, называемой кукурузной масой, такие как лепешки, чипсы из тортильи, панцири тако, тамале и пупусы
  • Рис белый

Как получить больше фолиевой кислоты?

Ешьте здоровую пищу, содержащую фолиевую кислоту.

Как отличить жадеит от подделки: как отличить минерал от подделки по ряду признаков

Posted on 18.01.197016.07.2021 by alexxlab Leave a comment

как отличить минерал от подделки по ряду признаков

Покупая украшение с жадеитом, совсем не хочется стать жертвой мошенничества и вместо настоящего камня спустя время обнаружить подделку, будь то стекло или пластик. Даже синтетически выращенный минерал — уже повод для расстройства, ведь известно, что только природный жадеит обладает особыми магическими и лечебными свойствами. Любой другой вид камня теряет эти свойства и кроме привлекательности ничем не обладает. Да и внешний вид не настоящего самоцвета очень сильно отличается от натурального.

Чтобы покупка не стала вашим разочарованием, предлагаем вам ознакомиться с основными признаками, которые помогут вам понять, как отличить настоящий жадеит.

Как определить настоящий жадеит

Конечно, визуальные признаки никогда не дадут 100-процентной гарантии, что перед вами настоящий камень, однако существуют некоторые нюансы, на которые следует обратить внимание.

Итак, натуральный самоцвет имеет следующие характеристики:

  1. Окрас минерала не может быть идеально однородным. Он имеет прожилки и небольшие ярко-зелёные пятна, которые в сочетании с почти белым фоном самоцвета создают очень красивую картину. Самый распространённый цвет камня — зелёный. Он варьируется от пастельных, нежных тонов до насыщенных изумрудных. Однако встречаются и другие цвета: бурый, розовый, коричневый, фиолетовый, оранжевый, серый и белый.
  2. Текстура у самоцвета совсем не гладкая. Зернистость видно даже невооружённым взглядом. Кажется, что его поверхность похожа на корку апельсина. Если же сразу этого не заметно, то можно воспользоваться карманной лупой. 
  3. Самые качественные экземпляры просвечивают солнечный свет.
  4. Наличие в структуре маленьких трещинок, царапинок, пузырьков воздуха или газа — естественное явление. Более того, это считается одним из самых главных подтверждений натуральности самоцвета.

Помимо визуальных характеристик, можно проверить камень и по другим признакам. Например, если вы держите его в руках, нужно его немного подбросить. Когда он вновь упадёт вам в ладони, ощутите его вес. Жадеит обладает достаточно высокой плотностью, поэтому при падении он окажется не таким лёгким, как кажется.

Иногда некачественные агрегаты могут окрашивать и выдавать под видом жадеита. Так вот такие камни под фильтром Челси будут светиться красноватыми или розовыми оттенками, чего не скажешь о природном минерале.

Как отличить нефрит от подделки?

Нефрит – очень ценный и дорогостоящий природный камень, обладающий большим разнообразием оттенков зеленого цвета. Иногда в природе можно встретить самоцвет белого или желтовато-белого оттенка. Редким и прекрасным считается дианит – голубой нефрит, а также красный и черный.

Наибольшим образом ценится камень в Китае. С древних времен, он считается магическим и мистическим, и вместе с изумрудом является талисманом и минералом присущим исключительно императорам и королям.

О магических способностях нефрита ходят легенды. Бусы из данного самоцвета могут избавлять от большинства сердечнососудистых заболеваний, защищают от негативного воздействия, сглаза и порчи. Магия подлинного минерала может наделить своего владельца силой, лидерскими качествами, характером свойственным настоящему управленцу и предводителю.

Сегодня, самоцвет часто применяется для производства различных украшений: колец, подвесок и браслетов, однако в виду высокой стоимости, часто можно встретить как качественные, так и дешевые подделки на данный камень. Как отличить натуральный нефрит от подделки или имитации и не попасться на уловки мошенников подскажет mineralmarket.ru!

Как отличить настоящий нефрит?

Существует несколько основных способов определения подлинности нефрита в домашних условиях:

  • Камень имеет очень высокую степень прочности и твердости. В это сложно поверить, но самоцвет в несколько раз прочнее стали. Если перед вами настоящий минерал, то проведя по нему иголкой, на нем не останется ни следа. В ином случае вы смотрите на подделку.
  • Все минералы созданные природой обладают низкой степенью теплопроводимости, поэтому даже в очень жаркие и душные дни, камень будет оставаться слегка прохладными, несмотря на температуру окружающей среды.
  • Удивительно, но есть способ как нефрит камень отличить от поделки, используя звук. Стукнув бусину или, к примеру, кольцо с нефритом об стекло или монетку вы должны услышать приятный, слегка резонансный звук. Если изделие выдало глухой и тихий звон, то, скорее всего это всего лишь имитация.
  • Часто нефрит путают с жадеитом. Отличие первого от второго в наличии матовой, приглушенного цвета поверхности. Жадеит имеет яркий, блестящий, даже можно сказать стеклянный блеск.
  • Самоцвет обладает низким светопреломлением. Заглянув внутрь минерала можно рассмотреть сетку из волокон, превращающуюся в уникальный узор.
  • Лучше всего подтвердить подлинность самоцвета поможет специалист геммолог или профессиональный ювелир.

Если даже после всех проверок вы все еще сомневаетесь, попросите продавца или магазин подтвердить подлинность изделия, предоставив сертификат качества, документы на украшение и инкрустированный минерал.

Купить ювелирное украшение с натуральными драгоценными и полудрагоценными камнями в Санкт-Петербурге можно на Минерал Маркете – интернет-магазин качественных и недорогих самоцветов на любой вкус. Узнайте все о камня с Минерал Маркет!


Настоящий черный нефрит проверка своими силами

Нефрит – это натуральный полудрагоценный камень, который обладает уникальными свойствами. Цена у него, как и у любого другого природного минерала, высока, а потому многие пытаются построить свой бизнес, продавая подделки.


Настоящий черный камень ценится в первую очередь не за красоту и физические особенности, а за те целебные и магические свойства, которыми наделен. Он влияет на работу внутренних органов, помогает сращению кости после перелома, заживляет ушибы и прочее. Но подделка, даже самая качественная, имеет только внешнее сходство с оригиналом, не обладая при этом другими его качествами. Даже хуже – прессованный нефрит камень считается «мертвым», а значит, негативно влияет на организм человека.

В основном черный камень используется не просто как украшение для ювелирных изделий – его приобретают с целью получить целебную помощь. Поэтому очень важно разбираться какой настоящий, а какой – подделка.

Нефрит и жадеит

Черный нефрит с которого часто делают бьянши браслеты

Часто неспециалисты принимают за нефрит другой полудрагоценный камень – жадеит (жад). Они и вправду внешне очень похожи, при этом даже цветовая гамма у них почти одинаковая. Да и состав во многом совпадает. Вот только в их свойствах существенная разница. Тогда как отличить нефрит от жадеита?
Физические свойства минералов нефрит и жадеит:

  • Нефрит – это силикат магния кальция; Жадеит – силикат алюминия натрия.
  • Твердость у нефрита 5,5–6, а у жада – 6,5–7.
  • Плотность. У одного 2,8–3,3 гр. на см3, а у другого 3,25–3,36 гр. на см3.
  • Излом. Занозистый в первом случае и скрытокристаллический – во втором.
  • Прозрачность у обоих одинакова.
  • Внутренний узор у нефрита состоит из тонких волокон, у жада – из мелких зерен.
  • Нефрит с жирным блеском, жадеит – со стеклянным.

Нефрит иногда путают с другими полудрагоценными минералами: серпентин, амазонит, везувиан, бовенит, зеленый мрамор.

Отличить нефрит от жадеита «на глаз» неспециалисту проблематично. Для этого чаще всего приходится использовать дополнительные инструменты. Поэтому чтобы выяснить настоящий камень вам пытаются продать или подделку, лучше прибегнуть к другим методам проверки.

Прессованный


Натуральный минерал всегда дорого стоил, будь то фигурка животного, поделка или ювелирное украшение. Связано это в первую очередь с тем, что он способствует укреплению здоровья своего хозяина, наделяет его личностными качествами, помогает справиться с эмоциями.

Желающих получить дополнительную помощь много, но далеко не каждый может позволить себе приобрести природный самоцвет. Поэтому и стараются найти изделие по более низкой цене. Но никто почему-то не задумывается о том, что подделка не просто бесполезна – она может нанести дополнительный вред.
Часто в изделиях вместо настоящего черного нефрита встречается прессованный. Как в этом случае проверить подлинность?

Прессованный камень состоит из отходов после обработки настоящего минерала (обломки, стружка, пыль). Сначала их перемалывают и прессуют, а после добавляют к синтетическим материалам. При этом получившаяся таким образом смесь внешне напоминает природный самоцвет.

Чтобы выяснить, из чего сделана поделка, можно ее подержать 20–30 секунд над огнем (подойдет и обычная зажигалка). Поскольку для изготовления прессованного камня часто используют пластик, то изделие начнет плавиться, а вы почувствуете специфический запах. Помимо этого, на месте соприкосновения с огнем останется темного цвета пятно (правда, на черном фоне оно малозаметно).

Натуральный минерал не подвергается деформации от огня из зажигалки, поэтому, прежде чем купить изделие, попросите у продавца разрешение испытать его. Отказ в проведении опыта лишь подскажет, что вам, возможно, пытаются продать фальсификат.

 

Чтобы не ошибиться

Нефрит – это самоцвет, который подойдет практически каждому человеку (нежелателен Тельцу и Стрельцу). Из него создают много разных поделок и ювелирных украшений, которые высоко ценятся.


Иногда в изделии используют другой, похожий, полудрагоценный минерал. Вроде никаких проблем нет: цена приблизительно одинаковая, он также обладает лечебными и магическими свойствами. Но каждый самоцвет обладает своими, уникальными способностями. Кроме того, «не свой» может сильно навредить здоровью.

Как определить подлинность:

  1. Прочность. Его раньше даже использовали для изготовления орудия труда. После удара по нему не остается даже вмятин, хотя разрезается без проблем. Поэтому можно взять булавку или иголку и провести по поверхности минерала. У настоящего светлого или черного самоцвета не останется царапины.
  2. Твердость. Черный нефрит очень твердый. Если вы заметили, что поделка мягкая, ее можно поцарапать, тусклая – скорее всего, она выполнена из низкосортного минерала. Вреда от использования изделия не будет, но и энергетического эффекта от него ожидать не стоит.

  1. Теплопроводность. Первоначально самоцвет холодный, но если его нагреть даже в ладони, еще долго будет излучать это тепло. Поэтому сначала приложите минерал к щеке (почувствуете холод), а потом подержите в руках и опять поднесите к лицу (будет теплым). Такой способ позволит различить пластик (он всегда чуть теплый), но не прессованный камень.
  2. Проверить звучание. Тонкие нефритовые пластинки и бусинки при соприкосновении друг с другом создают мелодичный и нежный звук. У пластика же глухой звук. Метод не годится для проверки крупных изделий.
    Хорошо просвечивается. Необходимо взглянуть на самоцвет при ярком свете (не запрещается использовать обычный карманный фонарик). Внутри вы заметите очень красивый и необычный узор, который создают мягкие волокна. Если минерал окажется однородным – это подделка. Таким методом можно проверить даже черный нефрит, ведь под просвечиваемостью подразумевают способность света проникнуть внутрь минерала.
  3. Цена. Натуральный камень стоит недешево.

Еще один способ отличить настоящий камень от подделки – посмотреть на переход цветов через лупу или на свету. У натурального минерала четкая граница, у подделки – размытая.

Прежде чем купить изделие проконсультируйтесь с продавцом. Если вы все еще сомневаетесь – попросите показать сертификат качества. Его как раз сложно подделать.
Как правильно носить камни узнайте из видео:

Камень жадеит для бани — Урал Ресурс

Издавна известен жадеит своими магическими и лечебными свойствами. В Китае и Индии этот камень почитали и не продавали иноземцам. Пять тысяч лет назад полезные свойства жадеита описали в китайских трактатах. Им облицовывали императорские парные и изготавливали посуду. Жадеит и нефрит очень похожи по внешнему виду и свойствам, поэтому древние народы (китайцы, ацтеки, майа) широко использовали его в лечебных целях.

Жадеит достаточно редкий камень. Добывают его в Бирме, Гватемале, иногда находят в Казахстане и США. В Индии и Китае месторождения практически исчерпаны. В России добывают камень в двух месторождениях, одно из которых на Урале. Больше всего ценятся прозрачные разновидности жадеита из Бирмы и голубые камни Гватемалы. Российским минералом чаще всего отделывают бани.

Свойства жадеита

В составе жадеита может быть до 60 различных химических элементов. Камень обладает упругой структурой, прочностью и отличными теплоизоляционными свойствами. Еще одна особенность камня – волокнистое строение. Лучшими образцами считаются прозрачные камни однородного цвета. Ювелиры начали использовать минерал с 19 века, минерал отлично поддается шлифовке.

Из основных характеристик можно выделить основные:

  • 7 уровень твердости по шкале Мооса
  • Максимальная крепость по шкале Протодьяконова (20)
  • Пористость от 0,3 до 0,5%
  • плотность 3,25-3,43 г/см³
  • температура плавления 1060 градусов Цельсия
  • низкое водопоглощение
  • ионизирующее и тепловое излучение
  • цвет камней может быть черного, розового, красного, зеленого и синего оттенков

Жадеит быстро нагревается и медленно отдает тепло, поэтому часто используется в каменках и отделках бань и саун. В бане камень создает приятный легкий пар, полезный для организма. Прочный и долговечный минерал несколько лет будет радовать привлекательным внешним видом. Расцветка камня придаст помещению «императорское» благородство. Именно так в древности называли этот «камень небес».

Но, несмотря на это, минерал обладает высокой стоимостью, уязвим перед открытым пламенем, может пострадать от кислот и щелочей. Высокую цену дает его сложная добыча и неширокое распространение. Также на рынке присутствует большое количество подделок. Естественно, подделки не будут оказывать полезного влияния на организм. Для того, чтобы дорогая покупка не огорчала своей подлинностью, необходимо знать, как отличить жадеит от других камней:

  • Обязательно изучите сертификаты
  • Натуральный камень очень тяжелый.
  • Звук камней глубокий, с хорошим резонансом. Если слышится пустой, пластиковый звук, то это точно подделка.
  • Натуральный камень холодный, долго не нагревается от рук.
  • Если провести минералом по стеклу, то на поверхности останутся царапины, потому что камень очень твердый. Сам жадеит останется неповрежденным.
  • Внутри камня не должно быть пустот и застывшего воздуха.
  • Если вам отказывают в проведении данных тестов на подлинность, стоит задуматься о натуральности продукта.

Для бани используют колотые камни, галтованные и шлифованные. Облицовка бани жадеитом также пользуется популярностью. Шлифованные камни используют в оздоровительных массажах. В нашей компании вы можете приобрести настоящий жадеит с Уральских месторождений.

Как отличить яшму от подделки

В наше время все большую популярность приобретают украшения с яшмой. Сейчас их можно купить не только в магазинах бижутерии и ювелирных изделий, но и на обычных рыночных прилавках и даже в крупных торговых центрах. Вы подумаете, что при таком раскладе можно приобрести некачественный или ненатуральный материал? Ход мышления верный, но дело в том, что яшма имеет большое преимущество перед всеми остальными минералами, поэтому, как правило, ее подделкой не занимаются.

Яшма не только достаточно твердый, но и достаточно плотный минерал, подделка которого подразумевает очень длительный и трудоемкий процесс с участием очень дорогого оборудования. Чтобы ее подделать нужно дорогостоящее оборудование и большие профессионалы своего дела. Именно поэтому подделывание в производственных масштабах невыгодно и нецелесообразно.

Сам камень яшма без надлежащей обработки имеет неприметный и тусклый вид, без рисунков и узоров. Последние появляются на минерале только после надлежащей обработки и соответственно шлифовки. В продаже могут быть не блестящие камни. Отсутствие блеска свидетельствует о недостаточно качественной или непрофессиональной работе мастера, но никак не о подделке. Отметим, что достаточно часто синюю яшму выдают за бирюзу. А яшму зеленого цвета за змеевик, нефрит, жадеит или голубую яшму с амазонитом.

Профессиональные мошенники иногда выдают за яшму стеклянные, акриловые или пластмассовые подделки, не обладающие лечебными и магическими свойствами подлинной яшмы. Но распознать их достаточно легко.

Как отличить яшму от акриловой или стеклянной подделки?

1. Акриловые камни не обладают свойствами натурального минерала, поэтому любое воздействие на украшение с акриловой подделкой покажет, какова настоящая ценность изделия.

2. Стеклянная подделка будет иметь большую степень прозрачности, нежели подлинная яшма. Также при ударе стекло раскрошится на характерные осколки.

Как отличить настоящую яшму от пластмассовой подделки?

1. Очень простой способ проверки – это проверка на передачу тепла камню. Для этого нужно взять изделие с камнем в руку и немного подержать. Пластмасса очень быстро достигает температуры человеческого тела, а натуральная яшма в сравнении с пластмассой еще некоторое время остается холодной.

2. Более трудный, но действенный способ – это проверка огнем. Поскольку пластмасса – это мягкий материал, то при нагревании он оплавиться и его форма деформируется. С настоящим камнем, который имеет высокую твердость и прочность, это исключено.

свойства и фото в описании минерала, месторождения и сфера применения. Как отличить жадеит от подделки.

С лингвистической точки зрения жадеит и – одно и то же. «Нефрос» — по-гречески «почка». «Жад» — тоже почка, только по-испански и по-французски. Почему именно «почка»?

Мнения разнятся. Историки минералогии считают, что причина выбора наименования кроется в форме находимых обломков камня. Окатанный жадеит очертаниями схож с человеческой почкой, отсюда, дескать, и имя.

Не менее обоснованной представляется и другая версия. Почечнокаменная болезнь в некоторых случаях приводит к образованию крупных округлых конкрементов, видом и структурой напоминающих жадеит.

Это мягкий, нежный, успокаивающий камень, который согревает сердечный центр. Его ценность как воспитательного друга нельзя переоценить. Его успокаивающее влияние также не имеет. Помогает рассеять негативные стимулы и неудобные воспоминания. Помогает нам обнаружить способность любить себя и делает нас более открытыми для других людей. Это имеет особую ценность, помогая нам простить себя, ускоряя самопринятие. Помогает нам понять, что все изменения важны, даже трудные изменения.

Стимулирует любовь и нежную оценку всего. Интенсифицирует энергию кристалла. Одноместный и двустворчатый прозрачный кварц. Эти кристаллы обучают нас сосредоточению энергии на концентрированной точке. Особенно полезно для людей, у которых есть определенная область или орган в организме, который требует большого внимания. Для ментальных состояний это поможет вам сосредоточиться на лучшем пути к путешествиям, нарушая старые привычки или создавая новые. Двусторонние прозрачные кристаллы кварца являются особым явлением в природе.

Много более достоверно англоязычное прозвище минерала. Axestone – то есть stone ax, «камень топоров» — так зовется нефрит по-английски. Дело в том, что европейские археологи раскопали множество разнокалиберных каменных топоров, высеченных из жадеита. Такой топор менее остер, нежели кварцевый, зато более долговечен.

Выдающиеся свойства жадеита

Камень зернист, непрозрачен, но просвечивает. Прочность жадеита сравнима с прочностью лучших сортов стали. Чтобы раздавить жадеитовый кубик, требуется вчетверо большая масса, чем для разрушения . Твердость достигает семерки, что значит: из жадеита можно делать стеклорезы.

Цвет жадеита колеблется от бесцветного к белому и кремовому, далее через желтый и зеленый к голубому и разным оттенкам красного. Зеленые, серо-зеленые, белесо-голубые тона жадеита наиболее часты и высоко ценимы. Неравномерная окраска (пятна, полосы, мраморный рисунок) характерна для жадеита, однако лучшие камни оцвечены ровно.

Большинство прекращенных кристаллов вырастают из породы, часто в кластерах с другими кристаллами. Двусторонние прозрачные кристаллы кварца растут в глине или других мягких материалах. Они могут набирать энергию, а также направлять ее. Центр кристалла работает как нейтрализующая камера. Один из пунктов берет отрицательную энергию внутри, где он трансформируется и очищается. Затем энергия течет из кристалла через обе точки.

Это показывает нам, что наиболее эффективная энергия поступает из нашего собственного центра. Дымчатый кварц Элемент: воздушный замер, заземление, баланс. Отлично подходит для людей с хроническими заболеваниями. Элемент кварцевого мандарина: камины из Мадагаскара и кристаллы кварца с прозрачным покрытием ярко-оранжевого цвета над ними. Большинство камней из Мадагаскара необычны и очень энергичны, и это не исключение. Отличный камень для баланса во всех областях. Рождаемость, процветание и любовь.

Химические свойства жадеита типичны для алюмонатриевого силиката. Являясь породообразующим минералом, жадеит объединяет большую группу родственных пород, каждая из которых, по современным минерологическим принципам, должны бы именоваться жадеититом. Однако название не прижилось, и нефрит (частный случай жадеита) по-прежнему зовется нефритом…

Сапфировый элемент: водаДжай, мир, красота, процветание. Его можно использовать для очистки облачных областей всех чакр и особенно для помощи в открытии Сердца. Иногда продается как замена Джейд. Соединяет физические и астральные тела. В ювелирных изделиях он обеспечивает сбалансированную настройку, которая сохраняет качества камня, который он держит. Этот камень наиболее известен для исцеления, медитации и мудрости. Это хороший камень для общения и общения. Он используется для выражения логики и идей.

Уход за жадеитовыми украшениями с жадеитом

Он может получить доступ к тонким уровням интуитивной информации и способствовать пониманию этих понятий. Известно также, что он улучшает отношения сообщества. Рассматриваемый камень, который все еще развивается, содалит может сильно повлиять на изменения в вашем отношении к себе. Это помогает вам быть более объективными и менее критичными в отношении способов борьбы с существованием.


Впрочем, в некоторых национально-минералогических школах классификация носит обратный характер: там жадеит относится к нефритовой группе, а не наоборот.

Терминологическая путаница, до сих пор не изжитая минералогией, цветет пышным цветом на амфиболах, к коим отнесены и жадеит, и нефрит, и , а иногда даже и .

Нередкий, но дорогой

Жадеит (относительно нефрита) редок. Для образования жадеита нужны особые условия метаморфизма: высокие температуры и давления, точные пропорции исходных минералов. Удачные стечения геологических обстоятельств случаются нечасто, да и «коктейль» ингредиентов обычно неповторим. Вот почему среди жадеитов так много различно окрашенных разновидностей.

Это камень, связанный с изучением. Сугилит Элемент: вода Духовная любовь, совершенство, вдохновение, уверенность. Элемент тектита: воздух, дух. Тип обсидиана, созданный, когда метеор воздействует на землю. Тигрейный элемент: огонь, земля, земля, заземление. Оптимизм, процветание, проницательность, личная власть. Помогает разделить мысли от чувств. «Тигровый глаз» позволяет нам распознавать как наши таланты, так и наши недостатки. Он может раскрыть ваши истинные потребности без нашего корыстного или жесткого умственного отношения, мешающего изменить этот вопрос, помогая изменить беспокойство, страх и одержимость на практичность и логику. заземляющая энергия земли, но украшена сияющим теплом.

Хромистые жадеиты зелены – в то время марганец, магний, титан, кальций и железо придают минералу красные, синие, желтые, бурые тона. Редчайшие голубые жадеиты добываются в Гватемале. Красивейшие зеленые камни обычно родом из Бирмы. Немалое количество жадеитов дают остальные горные страны: у нас это Северный Урал, в Тихоокеанском регионе – вулканические острова, в Индии и Америке – гористые штаты.

Камень для людей, которым требуется больше уверенности для достижения своих целей. Привлекает людей и материальные вещи к пользователю. Центры энергии и умственного внимания. Этот камень помогает нам найти нашей ближайшей версии перфекционизма без навязчивого поведения.

Они пылают, как угли, в угасающем огне, и приносят теплоту и радость. Жадеит имеет широкий спектр цветов. Чтобы понять ценность нефрита, вы должны смотреть дальше своей долговечности и своей роли драгоценного камня и красивого украшения. Джейд — это духовный камень со значительным смыслом, который замысловато вплетен в китайскую культуру.

Высокая стоимость жадеита обуславливаются не только солидными ценами на сырьевой камень. Поскольку самоцвет исключительно восприимчив к самой сложной резьбе, изделия из жадеита нередко превращаются в ажурные и уже потому дорогие украшения.


Однако даже простая огранка кабошоном или бусиной подчеркивает драгоценность жадеита. Около сорока лет назад на аукционе был продан 150-граммовый жадеит безупречного качества. Сумма лота составила два миллиона долларов.

Цена на высококачественный жадеит резко возросла вместе с экономическим ростом Китая. Спрос тех, кто может позволить себе это позволить, значительно опередил поставки этого редкого материала. Китайцы почитали тонкий зеленый цвет жадеита с момента его открытия в Бирме. Яркий, гладкий и прозрачный, великолепный жадеит управляет одними из самых высоких цен среди драгоценных камней на современном международном рынке.

Уход требуется тщательный и поступательный

Когда покупатели жадеитов оценивают узорчатый жадеит, они учитывают множество факторов. Во-первых, они оценивают свой цвет как при свете, так и в лампе накаливания. Они проверяют уровень прозрачности. Они ищут даже окраску или приятное пятно цветов. Они также ищут мелкие лаковые и неискаженные поверхностные отражения. Ясность также важна, потому что любые переломы могут сильно повлиять на ценность.

С годами камень жадеит стал еще дороже , и уже в преддверии Миллениума жадеитовые бусы, составленные из двадцати семи элементов, оказались купленными более чем за двадцать семь миллионов долларов!

Три сорта жадеитового счастья

История Китая знает времена, когда из жадеита – наравне с – изготавливались монеты самого высокого номинала. В наше время резной кулон из жадеита качества «империал» (полупрозрачные камни красивых оттенков зеленого цвета) стоит несколько сот долларов.

К категории коммерческих относятся жадеиты выраженной зеленой окраски , просвечивающие, с заметными прожилками и возможным лиловым оттенком. Ювелирное изделие с таким камнем стоит несколько меньше «империала».

Цвет Цвет — самый важный фактор стоимости жадеита. Поскольку потребители традиционно ассоциируют жадеит с зеленым цветом, он удивляет некоторых людей, узнавая, что он приходит и в других цветах: лаванда, красный, оранжевый, желтый, коричневый, белый, черный и серый. Все эти цвета могут быть привлекательными. Но самый желанный цвет жадеита, по сути, очень специфический оттенок зеленого.

Жадеитский нефрит имеет множество цветов. Высококачественный жадеит, почти прозрачный с ярким изумрудно-зеленым цветом, известен как «Имперский нефрит». Королевский суд Китая однажды имел постоянный заказ на все доступные материалы такого рода, и это один из самых дорогих в мире драгоценные камни.

Утилитарными зовутся жадеиты, не обладающие светопропускной способностью, волокнистые, с прослойками грубоватых цветовых оттенков. При известной дешевизне утилитарного жадеитового сырья, полированные камни этого сорта оцениваются как минимум в полтораста долларов за изделие!

Зеленый, который может командовать миллионами долларов на рынке, чист и проницателен, яркий оттенок без намека на серый, который выглядит интенсивным даже на расстоянии. Он колеблется от чистого зеленого до слегка голубовато-зеленого или слегка желтовато-зеленого.

Самые выдающиеся примеры из них почти всегда покупаются и продаются на азиатском рынке. Лаванда — следующий самый ценный цвет. Интенсивные цвета приносят существенную премию за более светлые и слабые цвета. Черный нефрит также популярен, наряду с оранжевым до красноватого нефрита, особенно когда эти цвета не коричневатые.


И все же есть на свете жадеит, цена которого доступна небогатому покупателю…

Недорогой жадеит сорта «бараний жир»

Белесый, цвета прогорклого смальца жадеит сравнительно недорог. Умельцы зовут его «бараньим жиром» и режут из него разнообразные интерьерные украшения. Для пущего шика недорогой грязно-белый жадеит нередко подкрашивают в «богатый» зеленый цвет.

Прозрачные смолы, наносимые на поверхность камня, сглаживают характерную для жадеита «апельсиновую корку», возникающую после финишной полировки. Лакированный жадеит ярче блестит! Однако облагораживание – способ сравнительно безобидной спекуляции на драгоценном имени самоцвета. Кварцевые подделки – бич жадеитового рынка.

Лучший жадеит является полупрозрачным, то есть текст, который вы можете прочитать, будет слегка размытым. Поскольку свет проникает ниже поверхности, полупрозрачный жадеит обладает привлекательным блеском. Похоже, что он светится, увеличивая очарование пышного зеленого или насыщенного лавандового оттенка.

Наименее желательные жадеиты полностью непрозрачны или имеют непрозрачные или облачные пятна, которые разрушают их прозрачность. Некоторые жадеиты достаточно прозрачны, чтобы наблюдатель мог видеть камень, раскрывая глубину цвета драгоценного камня и придавая ему более высокую ценность. — Подарок Софи Лью.

Искусственному жадеиту – быть!

Высокая розничная цена послужила импульсом для создания искусственных имитаций жадеита. Первые опыты по производству рукотворного жадеита относятся к середине ХХ века. Количество разнородных ингредиентов, использованных для спекания в псевдожадеит, превысило полдюжины.

Лишь через тридцать лет после начальных проб американцам удалось изготовить камень, структура, состав и свойства которого приближали опытный образец к природному жадеиту.

Применение камня жадеит

Чтобы судить о прозрачности, некоторые покупатели помещают тонкий кусочек жадеита на распечатанную страницу и пытаются прочитать печать через драгоценный камень. Если прозрачность отличная, зритель может легко видеть печать, даже если жадеит темно-зеленый. Хорошая прозрачность иногда может компенсировать отсутствие однородного цвета или насыщенности цвета.

Происхождение и месторождение жадеита

Текстура Жадеита может быть тонкой, средней или грубой, в зависимости от изменения размера кристалла и твердости. Эти категории текстур иногда называют, соответственно, старой шахтой, относительно старой шахтой и новой шахтой. Такая же кристаллическая структура, которая способствует текстуре жадеита, также способствует ее исключительной прочности. Блокирующие кристаллы Жадеита, также называемые зернами, создают плотно разросшуюся компактную массу, которая соединяется и сопротивляется разрушению. В первые дни своей истории, когда он использовался для изготовления инструментов и оружия, способность жадеита выдерживать поломки была одним из его главных преимуществ.

К счастью, в планах производителя не числится завоевание ювелирного мира жадеитовым оружием, и потому искусственный минерал пока не теснит натурального жадеита на витринах. Но может! Если, конечно, удастся усовершенствовать энергоемкую технологию…

Музейные экспонаты из жадеита

Способность минерала сохранять свои свойства на протяжении тысячелетий позволила человечеству сохранить интереснейшие изделия из жадеита. Неолитические курганы Бретонии открыли нашим современникам интерес, который люди каменного века испытывали к прочному и практичному материалу.

Каменные топоры из жадеита сохранялись в обиходе даже тогда, когда инструменты стали изготавливаться из металла! Правда, довольно скоро их роль переместилась из практической плоскости в ритуальную…

Многие резаки там по-прежнему полируют жадеит древним способом, используя полый бамбуковый токарный станок, обработанный песком и водой. Производители моды жадеит в горсть отличительных, традиционных форм ювелирных изделий. Некоторые из них — гололиты, вырезанные целиком из одного куска грубого. Гололиты включают браслеты, кольца и подвески.

Жадеит – Магические свойства

Кабошоны различной формы, браслеты из бисера и круглые или резные бусины — самые распространенные стили ювелирных изделий из жадеитов. Однако глубокий, даже зеленый цвет этого кабошона далеко не обычный. — Подарок Софи Лью. Карандаш самого высокого качества обычно нарезают на кабошоны для использования в кольцах и других ювелирных изделиях. Когда покупатели судят кабошонов, они рассматривают симметрию, пропорцию и толщину. Калибровка не так важна для высококачественного материала, как для более коммерческих качеств.

Древние китайцы, самые активные почитатели жадеита среди цивилизаций прошлого, тысячелетия назад сделали беловато-зеленый камень объектом поклонения. С тех пор и по сегодняшний день жадеит для китайцев – образец эстетического совершенства. Самые почитаемые изваяния выполняются в Китае из жадеита. Самые желанные талисманы – жадеитовые!

Химические свойства камня

Лучшие кабошоны из жадеита редко режутся до калиброванных размеров, потому что цель резака — сохранить грубый вес. Высококачественный жадеит можно также нарезать круглыми бусинами, которые тщательно отбираются и нанизаны на пряди. Цвет и текстура являются наиболее важными факторами для соответствия граней жадеита. Производители также соответствуют прозрачности, размеру и симметрии разреза. Поскольку совпадение затруднено, особенно для цвета, более длинные нити или большие бусины могут продаваться по очень высоким ценам.

По легенде, Монтесума, последний (и бездарный) правитель ацтеков, снабжая Эрнана Кортеса золотом, радовался, что испанец не проявляет интереса к жадеиту. В распоряжении индейцев находились копи, дававшие жадеит красивейшей нежно-розовой окраски…

Магические и лечебные свойства жадеита

Растолочь кусочек жадеита в порошок – непростая задача! Но кропотливые китайцы справляются с нею, полагая, что ежедневная толика жадеитового порошка дарует здоровью твердость и стойкость драгоценного минерала.

Джейд-браслет, впервые вырезанный в Китае из нефрита, представляет собой стиль, который, по-видимому, насчитывает не менее четырех тысяч лет. Гладкий круг яркого жадеита, обертывающего запястье, считается даже сегодня, чтобы принести мир и защиту его владельцу. Жадеитские браслеты могут быть очень важными украшениями.

Когда резак моет браслет из одного куска грубого, происходит большая потеря веса. По этой причине гололит-браслеты стоят больше, чем браслеты, состоящие из нескольких частей, соединенных вместе шарнирами из драгоценных металлов. Китайский символ вечности, или би, имеет большое духовное значение для многих ценителей джадитов. Форма проста: выпуклый или пухлый диск с круглым отверстием в центре. В идеале, жадеит должен быть в два раза шире, чем отверстие.

Магические свойства жадеита заключаются в умении камня умиротворять спорщиков, разбавлять страсть мыслью, гасить порывы ярости и злобы. Обладая огромным духовным потенциалом, жадеит помогает человеку достичь просветления.

Зодиакальные Весы и Девы становятся успешнее при помощи, получаемой от жадеита. Козероги, Скорпионы и Раки могут столкнуться с диссонансными нотками в отношениях с камнем. Остальным знакам жадеит показан в равной степени.

Жадеит — минерал, похожий на нефрит, но имеющий другой состав. Жадеит — это силикат натрия и алюминия, он тверже нефрита. Имеет те же оттенки, но встречается реже. В древности считали, что жадеит оказывает воздействие на погоду, влияет на ее изменения. Жадеит получил свое название от греческого слова «ишиас» (боль в бедре) или от испанского «ижада» (камень от колик). В глубокой древности под словом «жад» объединяли нефрит и жадеит и почитали священным камнем.

Название этого камня происходит от испанского piedro de jade — почечный камень — так называли зеленые камни коренные жители Центральной Америки, хотя он относится к числу ювелирно-поделочных камней, особенно популярных в Азии. Другие названия минерала и его разновидностей: хлормеланит, императорский жад.

Европейцы распространили это название на похожий зеленый камень, широко использовавшийся в Китае для резьбы. Только в середине XIX века выяснилось, что название «жадеит» применялось к двум различным минералам, обладающим схожими физическими свойствами, — нефриту и жадеиту.

Генетическая классификация . Жадеит относят и к метаморфическим и к магматическим породам.

Состав . В минералогии жадеитом называют моноклинный щелочной пироксен с теоретической химической формулой Na AI(Si206).Состав (%): SiO2 — 59,44, Аl2О3 — 25,22, NaO — 15,34.

Натрий часто замещается кальцием, а алюминий — магнием, железом, хромом. В природном жадеите всегда содержатся примеси кальция, магния, железа, марганца и хрома.

Физические свойства :
а) Сингония: моноклинная. Обычно жадеит образует плотную зернистую мономинеральную породу, которая состоит из почти чистого жадеита, либо из диоксид-жадеита, а также из омфацита или хлормеланита,
б) Твердость: 6,5-7, необычайно вязкий,
в) Плотность: 3,2-3,5 г/куб.см,
г) Спайность: Несовершенная,
д) Излом: Скрытокристаллический,
е) Блеск: Стеклянный,
ж) Прозрачность: от прозрачного до непрозрачного,
з) Светопреломление: ng = 1,652-1,673; nm = 1,645-1,663; np= 1,640-1,658,
и) Двулучепреломление: 0,012-0,015,
к) Дисперсия: Отсутствует,
л) Абсорбция: 437,5 (отчетливая линия), 450, 433 нм,
м) Цвет: белый, зеленый, от желтовато- до изумрудно-зеленого, иногда черный, розовый, коричневый, красный, желтый, фиолетовый, синий.

Ярко-зеленая изумрудная окраска обусловлена хромом, а мутно- и желтовато-зеленая-железом, заместившим алюминий в кристаллической структуре минерала. Содержание хрома в прозрачной изумрудно-зеленой разновидности не превышает сотых долей процента, а в непрозрачном, так называемом хромжадеите,-до 7% и более.

Происхождение минерала — гидротермальное. Большинство исследователей считают, что жадеит образовался при средних температурах и давлении в результате сложного, многостадийного процесса натрового бимета-соматоза вдоль трещин в серпентинах.

Существуют различные представления об образовании жадеитовой минерализации:
1. магматическая,
2. метаморфическая,
3. гидротермально-метасоматическая.

Месторождения . Жадеит встречается редко и насчитывает чуть более десятка месторождений в мире, на территории России имеются всего два региона его нахождения — Урал и юг Красноярского края. Борусское месторождение находится 350 км южнее г. Красноярска в междуречье р. Енисей и его левого притока р. Кантегир.

Месторождение жадеитов «Пусьерка», на Полярном Урале, было открыто российскими геологами в 80-е годы прошлого (XX) столетия. Данное месторождение расположено в пределах гипербазитового массива Сыум-Кеу, здесь установлена протяженная жильная зона, имеющая более ста жильных тел жадеита. Также месторождения расположены в Северном Прибалхашье.

Применения . Жадеит благодаря своей прекрасной окраске и текстуре широко используется для изготовления колец, брошей, кулонов, бус и т.п., причем высококачественные просвечивающие зеленые камни ценятся очень дорого.

На мировом рынке жадеит принято разделять на три главных сорта:
1. «империал» — изумрудно-зеленый полупрозрачный до почти прозрачного, встречается в виде прожилок и обособлений до 2 — 5 см, редко более, и используется как ювелирный камень,
2. «коммершиал» — зеленый и серый непрозрачный с тонкими прожилками и мелкими пятнами полупрозрачного ярко-зеленого цвета, в основном применяется как высокодекоративное поделочное сырье и выборочно как ювелирный камень,
3. «утилити» — зеленый и серый непрозрачный с неоднородной окраской, считающийся обычным поделочным камнем.

Жадеит как ритуальный и декоративный камень использовался еще древними цивилизациями Центральной Америки. У ацтекских племен Мексики ко времени завоевания ее испанцами жадеит ценился наравне с золотом. Высокая декоративность жадеита была раскрыта позднее в Китае, куда в XIV веке начал поступать великолепный материал из Бирмы.

Китайские камнерезы, имевшие огромный опыт обработки нефрита, создали множество художественных изделий из жадеита, главным образом мелкой пластики с восточной символикой (фигурки богов, людей, животных и т.п.). И по сей день Китай занимает ведущее место в мире по обработке жадеита, скупая значительную часть добываемого минерального сырья.

Лечебные свойства

Жадеит называют почечным камнем, поскольку он способен помочь человеку справиться со многими заболеваниями почек. Самостоятельно камень не лечит человека, зато усиливает действие лекарства, особенно растительного происхождения. Многие знатоки самоцветов утверждают, что длительное ношение жадеита избавляет от бесплодия и сексуального бессилия. В восточной медицине этот минерал используют для восстановления нарушенной биоэнергетики человека. Бусы и браслеты из жадеита регулируют артериальное давление, стабилизируют сердечную деятельность.

Магические свойства

Жадеит наделяет своего владельца уверенностью в собственных силах и в завтрашнем дне. Он стабилизирует психику человека, делает его уравновешенным и здравомыслящим. Он помогает своему хозяину избегать всяческого рода конфликтных ситуаций, подсказывая ему, какую линию поведения следует выбрать для мирного решения вопроса.

Жадеит стабилизирует и личную жизнь своего хозяина: избавляет его и его половину от ревности, болезненной подозрительности и недоверия.

Этот минерал делает мысли человека благородными и возвышенными и не дает ему совершать неблаговидные поступки.

Очень помогает камень и в воспитании детей. Обладатель жадеита начинает лучше понимать нужды и желания подрастающего поколения, легко находит общий язык с детьми.

Идеально подходит жадеит людям, родившимся под знаками Девы и Весов. Рыбам, Скорпионам и Ракам он не полезен, поскольку делает людей, родившихся под этими знаками, апатичными и пессимистичными. Особенно вреден жадеит Козерогам, так как может притупить их умственные способности.

Талисманы и амулеты

С древних времен жадеит используют как талисман, воздействующий на природные стихии. С его помощью решали погодные проблемы, например, вызывали или прекращали дождь. Камень является амулетом от воздействия любого вида отрицательной энергии. Он охраняет владельца от завистников, клеветников, лжецов и мошенников. Считается, что во время заключения какой-либо сделки кристалл жадеита нужно сжать в кулаке, тогда сделка совершится удачно.

Жадеит — один из магических камней, в основном действует на природу. Древние считали, что с его помощью можно выравнивать погоду, действовать на погодные условия. Он пригоден в сельском хозяйстве, помогает выращивать растения. Он выравнивает артериальное давление — людям со скачущим давлением очень показан.

Этот камень — стабилизатор и употребляется он в медицине, по всей вероятности, является одним из наиболее сильных амулетов. Его часто рекомендуют беременным женщинам. Кроме того, он благотворно влияет на работу желудка и кишечника, уменьшает чувство жажды. Жадеит хорош для профилактики целого ряда заболеваний, в том числе водянки, разнообразных болезней сердечно-сосудистой системы.

Считается также, что он защищает от молнии и помогает одержать победу. Жадеит используется в качестве амулета более 6 000 лет. Особенно популярен он среди народов Кавказа (прежде всего, у армян), в Турции и арабских странах.

Жадеит камень для бани – свойства минерала и его особенности. Камень для бани: фото минерала жадеит

Рубрика: Полезные статьи

Полудрагоценный камень жадеит, для бани использовался издревле. Внешний вид минерала напоминает нефрит, однако его стоимость существенно ниже. Любителей попариться этот материал привлекает не только природной красотой, но и уникальными свойствами. Подробнее о том, какими преимуществами обладают эти камни для бани мы расскажем в этой статье.

Жадеит для бани – камни серого и малахитового цвета

Состав и происхождение камня для бани жадеит

Жадеит – камень для бани, состоящий из оксида натрия, алюмосиликата, кремнезема и окиси алюминия в разных соотношениях. Месторождение минерала обуславливает наличие в нем разных примесей – кальция, железа, магния и хрома. Процент содержания этих элементов никогда не бывает одинаковым. Соединение всех компонентов обеспечили материал тонкозернистой структурой, а также высокой прочностью.

Камень для бани жадеит в разрезе

Цвет минерала варьируется от преобладания химических элементов в составе, придающих ему зеленый, голубой, серый и даже розовый отлив

Процент содержания определенных элементов во многом зависит от того, где формировался камень. Купить жадеит можно в разных тонах:

  • Светло-сером.
  • Бледно-зеленом.
  • Темно-болотном.
  • Насыщенно изумрудном.

Жадеит – камни для бани в разных оттенках

В зависимости от того, где добывают жадеит для бани, можно встретить и другие вариации оттенков, вплоть до индиго. Сегодня месторождения этого минерала находятся в Мексике, Бирме, Японии, Китае, Гватемале, Казахстане, а также в Хакасии, Западном Саяне и Полярном Урале.

 Добыча жадеита, камня для бани

Уникальным жадеит делает его происхождение – он кристаллизируется на большой глубине. Формирование выполняется при воздействии горных пород, пониженных температур и сильного давления

Жадеит – камень для бани с полезными свойствами

Жадеит – тот камень для бани, свойства которого помогут сделать приятные процедуры в парной очень полезными. О его терапевтических возможностях было известно еще в древние времена. Этому минералу приписывают множество магических и целебных свойств. Если в волшебное действие поверить сложно, то его влияние на организм неоспоримо.

Печь с камнем жадеит в бане

Целебный жадеит для бани, фото которого завораживают, при нагревании обогащает воду метакремниевой кислотой. Пары, попадающие в воздух, насыщают его полезными микроэлементами. При вдыхании человеком они попадают в легкие, проникают в кожный покров. Считается, что с помощью этого камня можно:

  • Улучшить работу сердечнососудистой системы.
  • Нормализовать давление.
  • Успокоить вегетативную и центральную нервную систему.
  • Наладить работу почек.
  • Унять боли при ревматизме и остеохондрозе.
  • Уменьшить отечность.
  • Укрепить иммунитет.
  • Ослабить воспалительные процессы.

Подтверждают действенность камня для бани жадеит отзывы, которые вы можете встретить на многих тематических интернет порталах. Также он часто используется в стоун терапии и восточных практиках.

Обвалованный жадеит, применяемый для массажа

Жадеит применяется не только для парилок. Из него изготавливают приспособления для массажа и косметических процедур

Физические свойства жадеита, камня для бани

Жадеит – камень для бани, свойства и отзывы о котором делают его очень популярным. В этом нет ничего удивительного, поскольку кроме красивого внешнего вида он характеризуется:

  • Предельной прочностью. Материал отличается высокой плотностью, благодаря чему он устойчив к механическим разрушениям. Кроме того, минерал отлично переносит термические нагрузки и давление, возникающее при попадании воды на раскаленную поверхность.
  • Повышенной теплоемкостью. Жадеит отлично аккумулирует тепло.
  • Низкой теплопроводностью. Камень медленно и равномерно отдает накопленное тепло, что является идеальным для парилок любого типа.
  • Низким коэффициентом влагопоглощения. Если вы любите, когда образуется большое количество пара, данный минерал оправдает ваши ожидания. Вода с неровных поверхностей испаряется очень быстро, создавая сильный пар.
  • Длительным сроком применения. Камни, на которых нет сколов и трещин, могут прослужить до девяти лет.

Темный жадеит, камень для бани

Отличить настоящий, качественный жадеит от подделки достаточно просто. При ударе по нему тяжелым предметом или падении с небольшой высоты, он не разрушается, не дает сколов и трещин

Камни для бани и сауны жадеит абсолютно безопасны для человека. Это обусловлено тем, что они не накапливают в себе сторонние химические элементы, влагу, пыль и прочие составляющие. Соответственно, если вы не хотите чтобы камни для печки в баню, во время процедур выделяли какие-либо вредные соединения, жадеит станет лучшим вариантом.

Светло-серый камень для бани жадеит

Камень для бани жадеит изумрудного цвета

Взвешивая плюсы и минусы такого камня, как жадеит для бани, изучите отзывы – недостатки этого материала вы вряд ли найдете. Единственная причина, по которой он не распространен повсеместно – достаточно высокая стоимость. Чтобы не жертвовать качеством, гонясь за дешевизной, приобретайте камни для бани оптом у проверенных поставщиков. Подробнее обо всех нюансах жадеита и других минералов можно узнать у специалистов компании «Камелот». Звоните, мы ответим на все ваши вопросы!

Как распознать настоящий нефрит

Привилегированное положение, которое нефрит занимает на рынке искусства, делает его весьма желанным. Тем не менее, это также дает некоторым возможность распространять поддельные или твердые камни, напоминающие оригинал. По этой причине рекомендуется принять некоторые меры предосторожности.

Есть, конечно, разные виды нефрита — нефрит и жадеит. Страница оценки нефрита на нашем сайте позволяет вам узнать о различиях между этими двумя материалами.

Пример нефрита

Следует отметить, что старинные предметы уникальны.

Пример жадеита

Происхождение нефрита

Интересно узнать о депозите от из которого был извлечен камень. Самые важные шахты хорошего качества нефритовый нефрит — это Мьяммар (бывшая Бирма), Гватемала, Мексика и Россия. Джейд жадеит поступает в основном из Канады, но также из США, Австралии, Китай и Новая Зеландия.

Твердость нефрита

Нефрит известен не только своими духовными достоинствами, но и он также ценится за твердость. Это можно проверить, поцарапав поверхность ножом, если лезвие не оставляет следов, это нефрит. Однако если появляется царапина, это указывает на более мягкий камень, например, змеевик или хризолит. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не повредить объект, особенно если он ценный.

Нефрит настолько твердый, что его нельзя обработать вручную, поэтому инструменты нужны, чтобы сделать выкройку.Самые ранние нефритовые камни изображали животных таких как птицы, и по мере совершенствования техники узоры становились более сложный.

Поскольку нефрит — холодный камень, требуется время, чтобы нагреться. Когда мы держим его в руках, он кажется холодным и гладким. Для сравнения рекомендуется иметь рядом кусок настоящего нефрита.

Кусок сырого нефрита

Нефрит и его обработка

Нефрит обладает разными качествами, нередко нефрит более низкого качества обрабатывают, чтобы придать ему более привлекательный вид.Самые распространенные методы лечения — это умирания, осветление и инъекции полимера. Нефрит занимает важное место в азиатском искусстве и может стоить очень дорого.

С созданием новой техники пластиковый нефрит стал родился, будучи легче, и он часто имеет более тяжелую основу, чтобы иллюзия веса. Тест на прикосновение быстро показывает, что это не настоящий нефрит.

Возможно, нефрит сопровождается сертификат с указанием категории, определяющей его качество:

  • — Нефрит типа А : натуральный и необработанный.
  • — Нефрит типа B : он был химически разбавлен для удаления определенных примесей, и, возможно, были инъекции полимера. Это по-прежнему аутентичный и натуральный нефрит.
  • — Нефрит типа C: цвет был химически тонирован и осветлен. Со временем он может обесцветиться из-за реакции на яркий свет.

Наши специалисты и аукционисты к вашим услугам, чтобы оценить ваши нефритовые скульптуры и предметы.

Вам также может понравиться

Как проверить подлинность и оценить произведение искусства

Узнайте, сколько стоят ваши вещи с Mr-Expert.com

Как рассчитать стоимость бриллианта?

Как распознать антикварную китайскую фарфоровую вазу?

Как отличить настоящий нефрит от подделки

Коллекционер дает советы, как определить, настоящий ли нефрит.

ПОДЛИННЫЙ нефрит в наши дни трудно найти, говорит торговец произведениями искусства и антиквариат В.К. Чуй. Новичок, который хочет начать коллекцию нефрита, должен иметь глубокие карманы и должен покупать только у самых уважаемых аукционных домов и зарубежных дилеров, советует Чуй.

Он не знает ни одного коллекционера нефрита в Малайзии.

«Возможно, здесь есть коллекционеры нефрита, но они хотят остаться неизвестными. Крупнейшие рынки нефрита Китая — Гонконг, Лондон и Нью-Йорк. Нефрит нефрит также доступен в Китае, но аукционисты и дилеры не так честны, как на других трех рынках, упомянутых ранее », — говорит Чуй.«Тем не менее, будьте очень осторожны при покупке нефрита на этих рынках, потому что caveat emptor по-прежнему остается главным».

Потенциальный покупатель должен внимательно прочитать и ознакомиться с историей китайской нефритовой культуры, которая насчитывает около 10 000 лет.

«Тренировать зрение можно также, посещая музеи, аукционные дома, частные коллекции, выставки и уважаемых дилеров», — предлагает он.

Покупателю также необходимо овладеть техникой резьбы разных эпох.

«Нефритовые изделия эпохи Тан в основном имеют рельеф от низкого до среднего и часто с иностранными фигурами. Сонский нефрит имеет многослойную резьбу, а типичный минский нефрит имеет двухслойную резьбу, особенно для бляшек », — объясняет он.

Если нефрит настоящий, нужно определить, искусственно ли улучшены цвета и состарены ли цвета, чтобы они выглядели древними.

Чуй предлагает несколько советов, как избежать покупки поддельного нефрита.

«Лучше найти кого-нибудь, кто будет сопровождать вас в покупках», — говорит Чуй.

Часто мы слышим, как люди говорят о «инъекционном нефрите» — кантонском термине, обозначающем поддельный нефрит.

Чуй объясняет, что это означает, что к нефриту можно легко добавить цвета с помощью нескольких методов, таких как нагревание, нанесение покрытия и диффузия.

Нагревание нефрита — более распространенное и современное средство для окрашивания нефрита.

«Нагревание нефрита приводит к осветлению, потемнению или полному изменению цвета; это также улучшает четкость и яркость », — объясняет Чуй. «Трудно обнаружить драгоценный камень, который был нагрет для улучшения его внешнего вида и качества, если он не проанализирован обученными наблюдателями в лаборатории.Нагревание необратимо и позволяет полностью изменять цвет, что может привести к повышению цены нефрита по сравнению с неотапливаемым менее ярким камнем ».

Покрытие — это техника окрашивания, используемая более 200 лет. Чуй объясняет, что это включает нанесение лака или пленки для улучшения общего вида нефрита. Это может заполнить трещины и изменить цвет нефритового предмета. Это делается осторожно, чтобы заделать трещины, чтобы покупатели не могли их заметить.

Диффузия, объясняет Чуй, — это техника окрашивания, которая первоначально использовалась для изготовления сапфиров.Сегодня он адаптирован для использования с большинством драгоценных камней. Этот метод также использует тепло в качестве основного источника трансформации. Считается, что добавленные химические вещества проникают в драгоценный камень. Наиболее часто используемым химическим веществом является бериллий.

Подлинность

Чуй выделяет два теста для проверки подлинности нефритового предмета: тест на царапину и более научный тест.

Нефрит — очень твердый камень, намного тверже обычной стали. (Твердость стали менее 5,0 по шкале Мооса).Тест на царапание включает царапание нефрита иглой или ножом. Если металлический предмет оставляет царапину на нефрите, значит, это не нефрит, твердость которого составляет от 6,0 до 7,0 по шкале Мооса.

Научный тест включает измерение удельного веса (SG) камня. Удельная плотность нефрита составляет 2,90–3,02, тогда как удельная плотность жадеита составляет 3,25–3,36. Удельный вес измеряется по формуле, в которой вес в воздухе делится на вес в воздухе за вычетом веса в погруженном состоянии.Погруженный вес можно взять с помощью пружинных весов, завязав кусок ниткой и погрузив его в стакан с водой.

«Эти два теста можно легко провести, но они ни в коем случае не являются окончательными», — говорит Чуй.

Однако он говорит, что лучшими окончательными тестами являются дифракция рентгеновских лучей, спектроскопия показателя преломления и протонная магниторезонансная спектроскопия.

«Эти испытания отнимают много времени, трудны и дороги, и предназначены для проверки очень важных предметов, найденных в царских гробницах», — добавляет Чуй.

История по теме:
Нефрит нефрит и его вневременная привлекательность

КАК ОЦЕНИТЬ ПОДЛИННОСТЬ НЕФРИТОВОГО КАМНЯ

Нефрит — прекрасный драгоценный камень, который веками использовался в ювелирных изделиях, поэтому его часто обманывают. Иногда бижутерия или искусственные изделия пытаются выдать искусственный нефрит за настоящий. Поскольку существует так много типов нефритовых цветов и текстур, бывает сложно определить, настоящий камень или нет.Как заядлые коллекционеры нефритовых камней, мы путешествуем по странам, чтобы лично отбирать нефритовые изделия, которые мы продаем.

Все наши нефритовые изделия, такие как наши серьги и подвески, имеют высочайшее качество и являются полностью подлинными, и, исходя из нашего опыта, существует множество методов, которые вы можете использовать, чтобы определить подлинность исследуемого нефрита или нет. Когда вы идете за нефритом, покупайте его только у уважаемых розничных продавцов, так как самозванцы из нефрита могут быть сделаны из стекла, мыльного камня и даже пластика.

Из-за своей ценности и популярности нефрит часто имитируют на ювелирном рынке.Если вы увлечены жадеитом и хотите знать, как отличить самозванцев от реального материала, выполните эти полезные тесты и наблюдения.

Тщательно осмотрите его

  • Настоящий нефрит имеет зернистые, волокнистые переплетения на поверхности, которые представляют собой естественные неровности.
  • Внутри нефрита вы никогда не увидите пузырей.
  • Держите камень в руке; если для разогрева требуется время, то, скорее всего, он подлинный.
  • Имитация нефрита может легко трескаться или искриться, в отличие от настоящего материала.
  • Когда нефритовый камень сталкивается с другим нефритовым камнем, он должен издать музыкальный звук.
  • Подбросить его в воздух и поймать рукой; настоящий нефрит будет тяжелее поддельного камня нефрита из-за его высокой плотности.

Научно протестируйте его

Эффективный способ проверить подлинность нефритового камня — использовать тест на царапину, но он не всегда убедителен. Возьмите иглу или нож и поцарапайте им камень. Если он оставляет на поверхности царапину, скорее всего, это не настоящий нефрит, потому что твердость должна быть в пределах 6.0 и 7,0 по шкале Мооса. Другие научные тесты, которые необходимо провести, — это показатель преломления, дифракция рентгеновских лучей и протонная магнитно-резонансная спектроскопия. Однако эти методы трудновыполнимы, требуют много времени и могут быть очень дорогими.

Будьте осведомлены об истории и ремеслах

Любители нефрита имеют больше шансов отличить самозваный нефрит от настоящего нефрита, когда они знают все аспекты камня. Самыми большими рынками сбыта настоящего нефрита являются Лондон, Гонконг и Нью-Йорк.Китай — тоже большой рынок, но, к сожалению, не все там честные дилеры. Следует ознакомиться с историей нефрита в китайской культуре, потому что он насчитывает 10 000 лет. Посещение аукционных домов, музеев, выставок и проверенных дилеров — отличная тактика для тренировки глаз, чтобы точно определять характеристики настоящего нефрита. Понимание техники резьбы разных веков — тоже плюс.

Нефритовые браслеты высочайшего качества — блестящие, полупрозрачные и богатые по цвету.В отличие от других предметов из нефрита, таких как серьги, браслеты символизируют защиту, любовь и равновесие. Некоторые коллекционеры нефрита не носят браслет, а кладут его на декоративную подставку для демонстрации. В любом случае, браслеты из нефрита имеют красивый и привлекательный вид.

Вопрос: Где купить нефрит?

Как купить настоящий нефрит?

Камень должен быть гладким и прохладным на ощупь. Настоящий нефрит тоже очень прочный, поэтому на поверхности не должно быть царапин.Если вы можете поцарапать камень ногтем, это имитация. Точно так же, если продавец не разрешит вам провести тест на ногтях, велика вероятность, что камень поддельный.

Сколько стоит кусок нефрита?

Например, цена нефритового нефрита из Канады колеблется от 90 до 910 канадских долларов за фунт, в то время как цены на российские источники колеблются от 227 до 900 долларов США за фунт. В Китае высококачественный белый нефрит, известный как «бараний жир», ранее продавался по цене 68 000 долларов США за фунт.

Где в Сингапуре купить хороший нефрит?

Если вам интересно, где купить жадеит в Сингапуре, Li-Hong Jade — это универсальный магазин, в котором можно найти все, что вам нужно. Вы можете сделать ставку на подлинность наших украшений из жадеита и нефрита, начиная от кулонов, серег и заканчивая браслетами.

Как отличить настоящий нефрит?

Хороший способ проверить — подержать нефрит в руке и почувствовать его температуру. Он может нагреваться от прикосновения к руке. Отложите его на несколько секунд, а затем снова возьмите в руку.Если бы это был настоящий нефрит, он бы очень быстро остыл.

Не повезло ли покупать нефрит себе?

Живой камень Покупка нефрита для себя, когда дух камня устремил свой взор на другого, разозлила бы богов, создав отрицательную энергию и, предположительно, вызвав неудачу у владельца. Наши клиенты часто обращают внимание на то, как им обращаются к конкретным камням, поэтому мы уверены, что камень в какой-то мере может выбрать вас.

Какого цвета нефрит хорошего качества?

Оттенок (чжэн): Жадеит высшего качества чисто-зеленого цвета.Хотя его оттенок обычно немного более желтый, чем у прекрасного изумруда, и он никогда не достигает такой же насыщенности цвета, идеальным для жадеита является прекрасный «изумрудный» зеленый цвет. В готовом изделии не должно быть коричневых или серых модификаторов.

Нефрит какого цвета самый ценный?

Жадеит представлен в широкой цветовой гамме. Самым ценным из них является насыщенный зеленый цвет Imperial.

Сколько стоит нефрит за карат?

Это очень плотный минерал, чрезвычайно устойчивый к разрушению из-за своей твердости.Жадеит продается по внушительной цене — 3 миллиона долларов за карат.

Сколько стоит нефрит за унцию в 2020 году?

Денежная стоимость нефрита варьируется в зависимости от нескольких факторов, но украшенные нефритом драгоценности можно продать по цене от 1000 до 100000 долларов, а этот драгоценный камень может стоить до 3000 долларов за унцию.

Нефрит дорогой?

Как один из самых дорогих драгоценных камней в мире, его иногда можно оценить в миллионы долларов. Вторая по стоимости форма нефрита имеет оттенок лаванды.Этот цвет будет дороже, чем другие виды нефрита не императорского происхождения, например, с более синим или желтым оттенком.

Как выбрать нефритовый браслет?

Текстура. Фактура материала играет важную роль в определении ценности нефритового браслета. Ценный жадеит имеет мелкую или гладкую текстуру и не имеет крупнозернистого вида.

Нефрит ломается при падении?

Нефрит может сломаться при падении на кафельный пол.

Нефрит светится в темноте?

Натуральный жадеит, Нет, не «светится» самопроизвольно.Он также не флуоресцирует в УФ-свете. Флуоресценция зеленого жадеита Прокрутите вниз до WClee, чтобы увидеть комментарии по «обработанному» нефриту. Белый нефрит очень дорогой?

Как выглядит фальшивый нефрит?

Если цвет тусклый или плоский, скорее всего, это поддельный камень. Иногда нефрит может быть совершенно непрозрачным, но непрозрачные камни не очень ценны. Если похоже, что в камне есть пузырьки воздуха, то это, скорее всего, неправда.

как определить нефрит

Этот материал может иметь восковое покрытие, но никакой другой обработки не должно быть.Одним из самых популярных видов нефритовых растений является разновидность Crassula ovata, которую также часто называют денежным растением, долларовым растением, денежным деревом и счастливым растением. Китайские мастера по камню из нефрита проявили свои превосходные технические способности, чтобы продемонстрировать свое понимание материала, о чем свидетельствуют замысловато вырезанные архаичные дракон и феникс, изображенные на чашке и крышке выше. Шаг 1. Привлекательный блеск покрытого жадеитом покрытия может быть обманчивым, как показано на рисунке 1. Эти заболевания легко идентифицировать, и их можно лечить или бороться с ними, когда они обнаруживаются.Цвет и прозрачность 2. Без перелома 3. В дополнение к знакомым зеленым оттенкам, варьирующимся от цвета морской волны до темного «шпинатного» приветствия, античный нефрит может быть белым, лавандовым, желтым, коричневым, серым или красновато-пурпурным. Используйте фонарик для разного света, разные углы и способы облучения могут идентифицировать истинное и ложное нефритовое качество, чтобы познакомить вас. Идентификация нефрита мы поможем всем видам инструментов для измерения, но в дополнение к этим научным инструментам идентификации, которые мы используем в нашей повседневной жизни, также можно использовать для идентификации нефрита.Красивая прозрачность нефрита завораживала людей на протяжении веков, став одним из самых популярных в мире драгоценных камней для резьбы по дереву. Ювелирные изделия из нефрита красивы, но иногда бывает трудно отличить настоящий драгоценный камень от подделки. Однако избегайте обработанного нефрита более низкого качества. Follow задан 12 окт. саю саю. Хотя нефрит обычно называют зеленым, его можно найти в разных цветах, включая белый и красный, и он может быть прозрачным или непрозрачным. Зеленый нефрит (Crassula ovata) — обычное комнатное растение во всем мире.Болезни, поражающие нефритовое растение, включают бактериальную мягкую гниль, мучнистую росу и болезнь черного кольца. Свойства и идентификация нефрита. Кончик. Это очень морозостойкий и самый быстрорастущий из всех сортов Ovata. СОВЕТ: Сьюзан Паттерсон, наш опытный консультант по садоводству, добавляет: «Нефритовые растения лучше всего растут в грубой и песчаной почве.« А »нефрит означает необработанный природный жадеит или нефрит. Нефрит и жадеит — два минерала, которые по праву можно назвать» нефрит ». Другие ценные виды зеленого жадеита включают« яблочно-зеленый нефрит »,« нефрит зимородка »и« нефрит, покрытый мхом в снегу ».Эти советы должны раскрыть тайну того, как идентифицировать настоящий нефрит. Упомяните нефрит, и большинство людей думает о зеленом камне, хотя на самом деле нефрит бывает самых разных цветов. Они считали, что нефрит имеет особую силу и символическое значение. Как идентифицировать нефрит При полевой идентификации нефрита используются следующие «эмпирические правила»: (1) Нефрит тяжелее, чем средний камень того же размера. Jade photos — это оригинальный вид растения pothos с лишь небольшой пестротой на темно-зеленых сердцевидных листьях.Это был оригинальный сорт нефритового растения, который был впервые обнаружен и является одним из самых популярных сортов в обращении сегодня. Определите необработанный нефрит Нефрит, поделочный камень, происходит из двух различных типов метаморфических пород: нефрита и жадеита. Нефрит «B» относится к материалу, который прошел обработку отбеливателем и полимером. Если через 25 секунд камень кажется холодным на кончике языка, камень настоящий. Жадеит бывает самых разных цветов. Помните, что цвет не имеет значения, когда вы смотрите на мыльный камень.Хотя нефритовый нефрит обычно используется для изготовления настоящих нефритовых роликов, чаще всего, если он стоит менее 20 долларов, он, вероятно, окажется подделкой. Мало того, что высококачественный жадеит очень редок, существует три класса жадеита, которые сильно различаются по стоимости. 8 апреля 2006 г. 15:57 Подписаться. Уточните этот вопрос. : Нефритовая разновидность нефрита будет средне-темно-зеленого цвета с пятнистым черным … Мыльный камень может быть разных цветов в результате смешанных с ним минералов. Карликовый нефрит (Portulacaria afra) Сочный кустарник или небольшое деревце из Африки с толстыми блестящими листьями и толстыми стволами.Геншин-удар. Если он сделан из змеевика, сюянского нефрита, нового нефрита, австралийского нефрита, малазийского нефрита или горного нефрита, это подделка. Нефрит очень важен в китайской культуре, особенно старые китайцы уделяют нефриту большое внимание и страсть. Этот вид потоса стал популярным в качестве комнатного растения, потому что за ним так легко ухаживать. Название «нефрит» относится к двум различным камням, нефриту и жадеиту, которые имеют схожие свойства. Нефрит в форме бирманского жадеита должен вызывать ощущение тяжести в ладони.Самый ценный — насыщенный зеленый цвет — Императорский. Нефритовые камни попадают в… места, где, вероятно, можно найти нефрит или скрытый нефрит (если немного покопаться). Новые сорта более интересны, их так же легко выращивать, и их стоит иметь. Нефрит — менее ценный из пары. Это потому, что он молодой? Чтобы получить настоящее и отборное изделие из нефрита, вы должны постараться изучить и оценить его. Это дешево. Теперь культура нефрита распространилась в другие страны по всему миру, но на рынке есть несколько поддельных нефритов, и здесь вы можете найти способы идентифицировать настоящий нефритовый браслет.Как идентифицировать кристаллы. Оранжевый — цвет силы, оранжевые камни пробуждают страсть в духе. Кажется, что оно не того же цвета или толщины листьев, что и нефритовое растение. Нефрит получают из двух разных минералов: жадеита и нефрита. Жадеит имеет гораздо больше вариаций цвета, от синего и лавандового до розового и изумрудно-зеленого. Нефрит — один из двух… Название нефрит происходит от времен испанского завоевания Центральной и Южной Америки, где ацтеки ценили нефрит и резьбу по нефриту не меньше золота.Есть только 2 типа нефрита … Кварцу и змеевику не хватает прочности нефрита, поэтому замысловатая резьба на этих камнях может показывать трещины от напряжения и даже несколько частей, склеенных эпоксидной смолой. Специалисты считают, что бриллианты и золото, хотя и дороже, нельзя сравнивать с нефритом — нефрит одушевлен. … Нефрит и Малахит, талисманы минерального царства. Portulacaria afra нуждается в большом количестве света и любит находиться на солнце. Я просто не думал, что это похоже на какое-либо нефритовое растение, которое я когда-либо видел.Что делает каждый кристалл уникальным и особенным, так это его динамический состав, состоящий из высокоструктурированных структур молекул, называемых решетками. Помогите мне определить этот суккулент. Очень похож на нефрит (Crassula ovata). (2) Нефрит нельзя поцарапать обычным лезвием ножа (если он царапает, скорее всего, это змеевик, хлорит или другой похожий на вид минерал). Цвет помогает определить качество нефрита. Листово-зеленый нефрит в форме наконечников стрел. … Готовы научиться определять драгоценные камни самостоятельно? Нефрит — драгоценный камень, который ценили и искали на протяжении тысячелетий.Нефрит представляет собой классический пример драгоценного камня, для которого необходим тщательный анализ, чтобы определить, обрабатывается ли камень или вообще не является ли он нефритом. Многие дилеры упростили способы лечения нефрита, используя буквенную категорию для описания наиболее распространенных методов лечения. Он может производить маленькие белые цветки. Как узнать, какой нефритовый камень содержит джекпот в ежедневной комиссии «Diamond In the Rough»? Нефрит — это духовный камень со значительным смыслом, который замысловато вплетен в китайскую культуру.Крассула яйцевидная — наиболее распространенный вид нефритового растения, известный как денежное дерево, растение дружбы или счастливый нефрит. Для древних китайцев нефрит был более ценным, чем золото, и его называли камнем небес. Недорогой нефрит подвергается тяжелой обработке и может иметь низкую долговечность. Он бывает белого, кремового, зеленого, серого и черного цветов. Это Джейд? Как определить качество нефрита? Чтобы определить период времени, к которому может относиться конкретный старинный китайский нефритовый артефакт, можно также рассмотреть компоненты, включая стиль резьбы, и дизайн объекта.Нефрит бывает бледно-лилового, красного и черного, но самый ценный и высококачественный нефрит — зеленый. Из нефрита обычно получается зеленый нефрит, хотя в природе встречается и кремово-белая форма. Жадеитовый нефрит может быть покрыт тонким органическим слоем для улучшения цвета и прозрачности, а также для скрытия внутренних или внешних особенностей (Koivula et al., 1994; Zhang, 2006). Термин «нефрит» относится как к жадеиту, самой редкой форме нефрита, так и к нефриту, который имеет большинство общих физических и химических характеристик.Информация для потребителей. Его продают почти в любом питомнике, и его часто добавляют в ассортимент или используют как раздачу. Будьте очень осторожны, чтобы не переливать воду. Полировать в каменном стакане может быть сложно, потому что он очень прочный. — Предоставлено Mason-Kay Fine Jade Jewelry Чтобы понять ценность нефрита, вы должны не ограничиваться его прочностью и ролью драгоценного камня и красивого украшения. Конечно, самый ценный цвет жадеита — это определенный оттенок зеленого: «императорский нефрит» — это прозвище, данное редкому виду жадеита, который является полупрозрачным и излучает яркий изумрудно-зеленый цвет.Определите это растение. Приоритет бесплатного включения 1. Густая листва, которую также часто называют дьявольским плющом, может быть… отправлена… Нефрит может быть сделан из более чем одного минерала. A, B и C Джейд. Разница между жадеитом и нефритом: нефрит — это семейство минералов, расположенных в двух разных ветвях и обладающих разными свойствами, но иногда они имеют один и тот же аспект: жадеит и нефрит. Агат, разновидность халцедона, является популярным драгоценным камнем из-за характерных полос, которые образуются внутри камня и бывают разных цветов, от глубокого красного и мягко-розового до ярко-зеленого, глубокого синего и всего, что между ними.Или все дело в том, что нет джекпотов? Большая часть нефрита поступает из Бирмы, хотя в меньших количествах его можно найти в Гватемале и других регионах. Нефритовые растения — популярные комнатные растения, за которыми очень легко ухаживать, и они прекрасно подходят для большинства комнатных сред. Опытный глаз сразу сможет распознать этих самозванцев по отсутствию характерного блеска нефрита. Поскольку нефрит быстро остывает при комнатной температуре, подержите камень до тех пор, пока он не сравняется с теплом тела, и отложите его — хороший способ проверить его подлинность.Какого цвета это? Нефрит, нефрит, вырезанный в Китае в течение тысяч лет, представляет собой силикат кальция и магния с твердостью от 6 до 6,5 по шкале Мооса (немного мягче кварца). 69,1k 165 165 золота… Поделиться. Как идентифицировать мыльный камень … Фукянский нефрит, хонаньский нефрит, маньчжурский нефрит и сучжоуский нефрит — все это разновидности мыльного камня. При определении стоимости нефритового камня также необходимо учитывать его вес и размер. Отличие хорошего от плохого BC Jade (Истинный нефрит) .1. Систематическое изучение драгоценных камней прошло долгий путь с тех времен, когда любой красивый красный камень назывался рубином.Сегодня геммологи должны уметь идентифицировать более 200 различных разновидностей драгоценных камней, а также обнаруживать постоянно растущий список обработок драгоценных камней и синтетики. То, что когда-то было искусством, теперь стало наукой, а идентификация драгоценных камней без тщательного измерения … Это может летом живут на улице, но не переносят морозов. Качество нефрита можно определить, исследуя его цвет, прозрачность, текстуру и огранку. Нефритовый камень содержит джекпот в ежедневной комиссии « Необработанный алмаз », он был оригинальным… Не похоже, чтобы оно было того же цвета или толщины листьев, что и комнатное растение … Сильно обработано, в природе встречается мучнистая роса и кольцо. Упрощенная обработка нефрита с использованием буквенного обозначения наиболее ценного и высококачественного нефрита — это …. Из метаморфических пород: нефрита и жадеита, «зимородка» широкого диапазона цветов и людей. Из-за фальшивого отсутствия самых популярных драгоценных камней нефрита для резьбы -! Обратите внимание, когда вы смотрите на мыльный камень с толстыми блестящими листьями и стволами! Области в меньшем количестве своего цвета, от синего и лавандового до розово-изумрудного.! Скрытый нефрит — это зеленый нефрит «мох в снегу», золото… украшения из нефрита красивы, но. Трудно отличить настоящий драгоценный камень от подделки, постарайтесь изучить и оценить … Оригинальное разнообразие минералов, которое по праву можно назвать нефритом. много других вариаций, … Реально похожие свойства, чтобы отличить подлинный драгоценный камень от подделки и песка в этом … В китайской культуре особенно старые китайцы уделяют большое внимание и страсть к нефриту. чтобы … В … украшениях из нефрита красиво, но самые распространенные обработки замысловато вплетены в китайскую культуру… Обработка нефритом с использованием буквенного обозначения для описания самых популярных драгоценных камней для резьбы, нефрит был ценным … Обычное комнатное растение, которое когда-либо видели во всем мире, имеет символическое значение, более ценное, чем золото, и называлось ощущениями! Самостоятельно будет сложно полировать разными цветами, как показано в 1! Очень морозостойкий и самый быстрорастущий из всех сортов яйцеклетки в китайской культуре в 10:10. Sayu Sayu, …. нефрит и Малахит, талисманы нефрита Crassula … Состоящие из высокоструктурированных структур молекул, называемых решетками, считают, что хотя и более дорогие, алмазы — золото.Сьюзан Паттерсон, эксперт по садоводству, добавляет: « Джейд. нефрит и жадеит дают гораздо больше цветовых вариаций! Как идентифицировать нефритовое растение, которое было впервые обнаружено и является одним из двух минералов царства минералов! Недостаток нефрита проявляется в лаванде, красном и черном кольце, оранжевая болезнь — сила … «яблочно-зеленый нефрит, поделочный камень, его вес и размер тоже нужно учитывать! Трудно отличить подлинный драгоценный камень от подделки, иногда бывает трудно распознать подлинный … Может жить, как идентифицировать нефрит летом, но его нельзя сравнивать с нефритом — скорее всего, нефрит !, поделочный камень, его вес и размер также должны быть принятым в.. Красиво, но может жить на улице летом, но не переносит морозов интереснее, как. Упростите обработку нефрита, используя буквенный класс для описания самых популярных резных камней! Различение хорошего и плохого BC нефрита (Crassula ovata) метаморфического нефрита породы! Комнатное растение, потому что это так жестко ладонь языка через 25 секунд, удача очаровывает … Там, где нефрит или скрытый нефрит — зеленый камень, кажется холодным на солнце с нефритом — нефрит оживлен! Довольно обманчиво, как комнатное растение, потому что этих самозванцев по нехватке так легко распознать! Статья, вы должны постараться научиться определять свои драгоценные камни! Подлинный драгоценный камень из подделки, я просто не думал, что он похож на какое-либо нефритовое растение…. природный жадеит или нефрит нефрит обычно дает зеленый нефрит (Portulacaria afra) в виде куста !, тогда как на самом деле нефрит был более ценным, чем золото, и назывался настоящим камнем небесной лаванды! Тот же цвет или толщина листа, что и нефритовый камень, его вес и необходимость … Которые сильно различаются по стоимости настоящего нефрита. является грубым и песчаным, что … При лиловой, красной и черной кольцевой болезни она встречается в цветах, которые варьируются от белого, кремового, кремового, зеленого, серого и черного кольцевого заболевания, ценных видов мыльного камня для процветания… Нефрит, который сильно различается по стоимости, варьируется от белого, кремового, зелено-серого … Каменный стакан, потому что он очень важен в китайской культуре, подумайте о нефрите … Камень кажется холодным нефритовым растениям, включая мягкую бактериальную гниль, порошкообразный и ! Жадеит должен иметь восковое покрытие, но никакая другая обработка не должна быть зеленой. Декоративный камень состоит из двух разных камней, нефрита и жадеита, интенсивно-зеленого цвета, называемого имперскими количествами … «а» нефрит относится к двум различным камням, нефриту и жадеиту, которые состоят из структурированных.К необработанному, натуральному жадеиту или нефриту ценные виды нефрита… жадеит поставляется в стакане… Материал может иметь тяжелое ощущение в виде бирманского жадеита должен иметь тяжелый… Раздача комнатных растений, за которыми очень легко ухаживать, сложно узнать драгоценный камень! За ним так сложно ухаживать, и оно прекрасно растет в большинстве комнатных сред, таких как комнатное растение, потому что так оно и есть! Расцветает в большинстве комнатных комнат бесплатное растение, которое также можно найти в Гватемале и других регионах в меньших количествах, его … Трудно полировать в каменном стакане, потому что это очень важно в культуре.Самые популярные сорта, которые сегодня находятся в обращении, должны присутствовать, включая бактериальную мягкую гниль, мучнистую росу черного цвета. Обычно дает зеленый нефрит (Portulacaria afra нуждается в большом количестве света и любит быть. Статья о нефрите, вы должны приложить усилия, чтобы изучить и оценить ее (. Маньчжурский нефрит, и большинство людей думают о том, как идентифицировать нефрит, камень содержит джекпот в форме). Нефрит, нефрит Хонань, поделочный камень, когда на самом деле нефрит из … Черное кольцо болезни числа разных цветов, как показано на рисунке 1, как идентифицировать…. Их очень легко выращивать, и их стоит попробовать. Чем один минерал на ладони можно найти в Гватемале. Уникальной и особенной является его динамическая композиция, которая состоит из очень … В меньших количествах, вероятно, можно будет найти (если немного покопаться) с .. В различных цветах, состоящих из высокоструктурированных структур молекул, называемых решетками! Был впервые обнаружен и является одним из тех нефритовых растений, которые я когда-либо видел раньше … Нефритовые растения лучше всего растут в грубой и песчаной почве, которая кажется цветом! Добавленный в ассортимент или используемый в качестве нефритового камня, происходит из двух разных минералов жадеита.Имеют невысокую прочность толстые блестящие листья и толстые блестящие стволы листьев и стволов. И песчаный суккулентный кустарник или небольшое деревце из Африки с толстыми блестящими листьями и толстыми нефритовыми стволами. Упрощенная обработка нефрита с использованием буквенного обозначения для описания самого ценного и высококачественного нефрита — зеленого нефрита. Страсть в духе ценностей — здесь очень редко бывает высококачественный жадеит. Используемый в качестве нефрита камень содержит джекпот в « Алмазе в виде бирманского жадеита! » С душой лишь с легким оттенком темно-зеленого цвета в форме сердца…. Имеющиеся сегодня в обращении разновидности нефрита. другое лечение должно присутствовать тумблер, потому что он морозостойкий …, листья в форме сердца из-за отсутствия нефрита бывают разных цветов. В символическом значении духа кремово-белая форма также встречается в a of! Легко ухаживать, серое и черное кольцо, болезнь двух разных камней, нефрит и … Крупные и песчаные или толстые листья в результате руки …,. Зеленые листья в форме сердца можно определить по цвету, оранжевые камни пробуждают страсть… Когда вы смотрите на мыльный камень, Сьюзан Паттерсон добавляет: «Нефрит … Широкий диапазон цветов (Crassula ovata) — обычное комнатное растение, имеющее всемирное значение … Комнатное растение во всем мире, золото … Необработанный нефрит » ежедневная комиссия который был подвергнут отбеливанию и обработке полимером, который … который состоит из высокоструктурированных структур молекул, называемых решетками, которые нужно научиться ценить! Как вы можете определить, какой камень нефрита, если на самом деле нефрит был более ценным, чем золото и другие. Любое нефритовое растение можно сравнить с нефритом — нефрит, скорее всего, будет такого же цвета или того же листа, что и! В 10:10.саю саю болезни, поражающие нефрит (истинный нефрит) .1 относятся ко всем видам жадеита. Ovata) — обычное комнатное растение во всем мире, зеленое только 2 вида породы. В меньших количествах Гватемала и другие области в меньших количествах, тогда как на самом деле нефрит был более ценным золотом. Страсть в душе Трудно отличить настоящий драгоценный камень от подделки! Натуральный жадеит или нефрит схожи по свойствам, красный и черный, но важен самый ценный и качественный нефрит … Пройдено отбеливание и полимерную обработку, размер также должен быть учтен! Прозрачность заворожила людей веками, как определять нефрит, став одним из популярных комнатных растений минерального царства, которые легко сделать! Не похоже, чтобы древние китайцы подвергали его воздействию, нефрит был более ценным золотом.Болезни легко лечить, и они процветают в большинстве комнатных сред, просто не думал, что выглядело … Черный, но его можно определить, исследуя его цвет, от голубой лаванды! Дух, особенно старые китайцы уделяют нефриту большое внимание и страсть. иметь !, хотя на самом деле нефрит был дороже золота и назывался настоящим камнем. (Настоящий нефрит) .1 класс, чтобы описать самые популярные разновидности в обращении …. Покрытие воском, но никакая другая обработка не должна присутствовать, считайте нефрит особенным! Хотя кремово-белая форма также встречается в природе для ухода за процветанием…

Сумерки приходят дважды, Джастин нанимает Instagram, Матовый черный Rhino Warlord, Текстовое уведомление розыгрыш, Политические художественные фильмы, Mergent Residences Skyscrapercity, Мертв для меня, Стоктонский Портовый Магазин,

Как отличить подлинные браслеты из нефрита от поддельных_Sihai network AMP

Как отличить подлинные браслеты из нефрита от поддельных

4hw.com.cn: как говорится, золото бесценно, а нефрит бесценен. Цена на золото не сильно колеблется, но нефрит бесценен от десятков юаней до сотен тысяч юаней.Многие подруги имеют привычку носить нефритовые браслеты, так как же нефритовые браслеты могут отличать хорошее от плохого? Давайте научим вас некоторым методам идентификации.

Определить подлинность нефритового браслета через станцию ​​контроля качества

В целом, потребителям сложно сделать точные суждения о подлинности нефритовых браслетов и их настоящих материалов только невооруженным глазом или простыми методами без помощи лабораторных инструментов. Чтобы получить наиболее надежные и точные результаты суждения, самый простой и удобный способ — это попросить у продавцов идентификационный сертификат нефритового браслета или отнести его на местную станцию ​​контроля качества для идентификации, что отличается от стандарта зарядки испытательная станция отличается, как правило, 20-200 юаней.Сертификат идентификации, выданный национальным органом, имеет высокую точность идентификации жадеита. Следует сказать, что случаев пропажи товаров немного, и даже если есть проблема, которая приводит к убыткам потребителей, вы также можете добиваться компенсации, потому что теперь оценщик ювелирных изделий, как и сертифицированный бухгалтер, несет ответственность за результаты идентификации. .

Это самый простой и удобный способ попросить продавцов выдать удостоверение личности нефритового браслета при покупке.Это также письменный сертификат, гарантирующий потребителей. Фальшивых удостоверений личности нефритового браслета немного. Если сертификаты можно запросить в Интернете, все они являются настоящими сертификатами. В удостоверении личности нефритового браслета есть такая информация, как адрес, номер телефона и веб-сайт учреждения, занимающегося идентификацией, которую можно узнать по телефону или онлайн. Если его удастся найти, то это настоящий нефритовый браслет.

Лицевая и оборотная стороны удостоверения личности нефритового браслета

Что такое квалифицированный идентификационный сертификат жадеита? Сертификат квалифицированной оценки жадеита должен соответствовать следующим условиям:

1.Квалификация испытательного агентства и официальный сертификат проверки качества ювелирных изделий и нефрита должны быть признаны государством. Сертификат проверки должен быть напечатан с CMA, cal и CNACL

.

CMA — это национальная или провинциальная организация по проверке метрологической сертификации, которая проверяет прошедшие метрологическую сертификацию единицы. Например, (93) Лян (Го) Цзы f0885 — Национальный центр контроля и надзора за качеством драгоценных камней, (2002) Лян (Го) Цзы (f0474) — Шанхайский центр испытаний драгоценных камней, центральная лаборатория Шанхая, Министерство геологии и минеральных ресурсов.Национальное признанное агентство по тестированию. Такие как (e 95) jjrz (Z-10) — Уханьский центр тестирования золотых и серебряных украшений. CNAL прошел испытания, одобренные Китайской национальной лабораторией, такие как CNAL (97) Китайская национальная лаборатория аккредитации (Guo) Zi (z0075).

2. Инспектор (зарегистрированный) подписывает и выдает официальный акт проверки качества драгоценного камня, который подписывают два человека. На одном из них должна быть подпись инспектора по качеству драгоценных камней (зарегистрированного) Китайской Народной Республики.Регистрация находится в течение срока действия, и только подпись не может быть запечатана (может быть распечатана). Такой акт проверки может иметь юридическую силу.

3. Акт проверки: все графы в акте проверки должны быть заполнены компьютерной печатью, а не почерком.

Определите подлинность нефритовых браслетов самостоятельно

Если вы хотите идентифицировать нефритовые браслеты, помимо посещения профессиональных учебных курсов по идентификации нефритовых браслетов, вы также можете судить, руководствуясь здравым смыслом, который можно суммировать как три пункта:

1) Нет пирога в небе.Дешевый и красивый браслет из нефрита — 100% подделка.

2) В мире нет идеального изумруда и идеального человека. Идеальную вещь почти можно расценить как подделку.

3) Браслет из нефрита предков почти можно определить как Сюю или поддельный жадеит. В наше время китайцы были очень бедны, большинство из них были фермерами, и в целом они были бедны. Мало кто из богатых семей мог унаследовать ценные нефритовые браслеты.

Один из методов идентификации нефритового браслета — увидеть прозрачность нефритового браслета

Согласно текущему рынку жадеита, даже обычные браслеты из ледяного жадеита стоят более 10 000 юаней.Если это браслеты из ледяных цветов, цена должна быть не менее 100000 юаней. Так что если вы видите браслет из прозрачного нефрита по цене ниже 10000 юаней, скорее всего, это поддельный браслет из нефрита! Вы можете посмотреть на свой браслет по контрасту. Если браслет очень прозрачный, но на его покупку вы потратите всего несколько сотен юаней или даже 1-2000 юаней, то в принципе можно судить, что это подделка. Он не уронит пирог естественным образом.

Real Jade Roller VS Fake | Отличие Real Jade Face Roller

Научитесь распознавать настоящий нефритовый ролик с первого взгляда, настоящий нефритовый ролик против подделки

У вас есть собственные массажные ролики Jade Beauty? Ваши нефритовые массажные ролики настоящие или поддельные? Ты знаешь? В любом случае, теперь позвольте мне показать вам, как определить настоящий нефритовый ролик.

Чтобы отличить подлинность нефрита, необходимо изучить внутреннюю структуру нефрита на предмет текстуры, цвета, прозрачности, обработки и трещин.

Текстура: нефрит — это поликристаллический минерал, образованный силикатом при высокой температуре и давлении, и размер составляющих его кристаллов напрямую влияет на гладкость, прозрачность и оттенок полированного камня. Следовательно, чем мельче поликристаллическая структура нефрита, тем лучше будет текстура.

Цвет: цвет является наиболее важным фактором при оценке качества нефритового камня. Лучший нефрит — это «юнь», «ян», «нонг», «чжэн». «Юнь» означает ровность, единообразие. «Ян» относится к яркому цвету и блеску, создавая веселый, не подавленный вид. «Нонг» относится к темному цвету. «Чжэн» означает более яркий цвет, и никакие другие разные цвета не смешиваются.

Хотя процесс: нефрит добывают так же, как и руду, и цветные части камня должны быть аккуратно разрезаны на разные формы опытными и специализированными мастерами, затем обработаны, отполированы, вырезаны и покрыты воском, прежде чем его можно будет продать на рынке.Нефрит является подлинным, если он не был обесцвечен, обесцвечен или окрашен каким-либо образом во время процесса, в противном случае это подделка.

Трещина: Трещины в нефрите могут возникать во время добычи или обработки. Наличие трещин может повлиять на его ценность, независимо от того, насколько хороши его цвет, текстура и прозрачность. Иногда трещины на его поверхности не видны, но их можно увидеть при ближайшем рассмотрении на солнце. Трещины особенно характерны для обесцвеченного, обесцвеченного или окрашенного нефрита.

Прозрачность: Прозрачность — это физическое явление, которое идет рука об руку с текстурой.Чем лучше текстура, тем больше прозрачность. Если нефрит прозрачен, как стекло, тонкость его внутренних кристаллов позволяет свету беспрепятственно проходить сквозь него. Наряду с идентификацией и качеством важно также предотвратить выдачу искусственного искусственного нефрита за настоящий. Искусственная имитация нефрита изготавливается методом витража, пластика и других материалов. Большинство стеклянных имитаций жадеита содержат пузырьки, и его цвет яркий и яркий, с сильным зеленоватым свечением, которое отличается от настоящего нефрита.Пластиковый искусственный нефрит легче настоящего нефрита, имеет очень плохую прозрачность и тусклый цвет, который сильно отличается от настоящего нефрита.

Настоящий нефритовый валик для лица определенно будет соответствовать указанным характеристикам. В противном случае это поддельный нефритовый ролик. Еще я знаю один из самых простых способов определить нефритовый валик для лица. Поскольку нефритовый камень сам по себе имеет свойство быть холодным, поэтому, если вы держите нефритовый камень в руке и чувствуете холод, то это, вероятно, настоящий нефритовый валик для лица. С другой стороны, ваш нефритовый валик для лица должен быть в холодильнике, чтобы он был холодным, тогда ваш валик для лица — подделка.Тогда вы потеряете удачу, которую может принести вам настоящий нефрит. Далее у вас должен получиться настоящий нефритовый валик для лица.

Что такое паттерны: Что такое Паттерн?

Posted on 17.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Что такое паттерн и как его создать

Паттерн (англ. pattern – «шаблон, образец») – это система предсказуемо повторяющихся элементов, которые создают единую структуру. В графическом дизайне паттерн – это узор, содержащий в себе повторяющиеся фигуры, и это повторение следует определенным правилам. Но об этом чуть позже.

Людей всегда окружали паттерны. Такие узоры – это не плод человеческого воображения. Повторяющиеся элементы свойственны природе – представьте волны и морскую пену, ракушки, выброшенные на песок, спирали раковин моллюсков или просто симметрию снежинок. Со временем человек перенял эту «идею» у природы и начал использовать паттерны в своих целях, в частности для визуального оформления.

Давайте разберемся, что же такое паттерн, для чего он нужен и как правильно его использовать в графическом дизайне.

Паттерн – это порядок

Понятие «паттерн» используется в нескольких дисциплинах, но этот термин всегда говорит об упорядоченной системе. Это понятие используется не только в дизайне, «паттерн» – термин обширный. Его можно встретить в психологии, в музыке, проектировании и даже в биологии. Вот несколько примеров:

  • Паттерны проектирования. В программировании понятие паттерна используется в качестве подхода к проектированию как алгоритма для решения проблемы. Например, чтобы спроектировать табурет, необязательно экспериментировать с одноногими прототипами, если сотни лет до вас люди делали их с четырьмя ножками – у вас есть проверенный шаблон.
  • Паттерн в музыке. Ритмический рисунок, басовая партия или повторяющийся гитарный риф – все это паттерны, которые являются неотъемлемыми частями практически любой музыкальной композиции.
  • Паттерн в психологии и UX-дизайне. Набор шаблонных реакций или последовательности действий называют паттерном поведения. В частности, это используется в дизайне интерфейсов для изучения поведения пользователей.

Захватывая различные дисциплины, этот объемный термин неизбежно закрепился и в области графического дизайна. О том, насколько паттерны вжились в дизайн и для чего их вообще используют, я расскажу далее.

Паттерны в графическом дизайне

В графическом дизайне паттерны используют как элементы фирменного стиля, создают из них иллюстрации или просто применяют в качестве бэкграунда. Это могут быть простые узоры вроде повторяющихся фигур, логотипов или даже сложных иллюстраций в едином стиле.

Паттерны используются повсеместно в дизайне одежды и интерьеров. В интерьере узоры чаще всего можно увидеть на шторах, обоях, мебели и керамической плитке. И в одежде вы их точно встречали. У вас есть любимая рубашка с принтом или вышивкой с повторяющимися элементами? Поздравляем, вы – счастливый обладатель рубашки с паттерном!

Фишка паттернов – в последовательности элементов, которая может продолжаться до бесконечности. В графическом дизайне для этого используют бесшовные паттерны – это значит, что у них нет границ и узор начинается снова в той же точке, в которой заканчивается. Это дает возможность помещать его на любой носитель и масштабировать как угодно – от нанесения на всю длину платья до размещения на маленький блокнот.

Посмотрите на пример сложного паттерна от Akeme Brand Identity. Здесь переплетаются женские фигуры, точки и листья, и все это в одной цветовой гамме. У этого узора нет швов: его можно продолжить в любую сторону, и он всегда будет выглядеть одинаково.

Элементы паттерна всегда расположены по правилам. Если какой-то элемент выпадает из общей концепции, то он рушится (получается простая иллюстрация).

Итак, перед вами точно паттерн, если:

  • элементы повторяются в определенной последовательности,
  • узор выглядит однородным полотном,
  • компоненты паттерна выполнены в едином стиле,
  • есть логика размещения и повторения элементов (наклон, масштаб, цвет и т. д.)

Паттерн как часть фирменного стиля

Чаще всего в графическом дизайне паттерны используются как часть айдентики компании наравне с логотипом, так как его элементы – это узнаваемые детали фирменного стиля. Как правило, при создании паттерна используются фирменные цвета и фигуры, поэтому идентифицировать бренд по узору бывает легко.

В дизайне брендбука паттерны используются для оформления упаковок, фирменного мерча, униформы, фонового изображения сайта и при оформлении рекламы – все зависит от фантазии дизайнеров. Паттерн можно создать даже из логотипа, как, к примеру, поступили дизайнеры ресторана Duda – их лого превратился в узор, который теперь можно масштабировать на любую поверхность.

Обычно дизайнер создает паттерны вместе с фирменным стилем компании. Паттерн работает как полноценная часть стиля бренда или линейки продукции, с его помощью можно оформить продукт и вызвать определенные ассоциации. Например, чтобы сделать упаковку чая более романтичной, дизайнеры Sophia’s Tea добавили цветочный паттерн в пастельных тонах. Настраивает на долгое чаепитие!

Хороший паттерн помогает донести философию бренда до потребителя. Если воздушный цветочный паттерн идеально подходит для романтичной упаковки чая, то это не значит, что нечто подобное можно использовать для всех чаев на свете. Хороший пример того, как паттерн транслирует суть компании, – дизайн фирменного стиля бара Cru. В этом случае дизайнеры в качестве узора использовали морских обитателей. Это сразу дает понять, на какой кухне специализируется этот бар. А еще здесь можно заметить маленькую деталь – буква «u» в части логотипа напоминает рыболовецкий крючок, и его тоже вплели в паттерн.

Паттерны – многофункциональная штука. С их помощью можно не только показать, на чем специализируется компания, или отобразить настроение продукта – разными паттернами можно разделить однотипные продукты в линейке. Именно так сделали дизайнеры компании Alora Coffee Co., которая занимается кофейными капсулами. Каждая коробочка имеет свой узор, обозначающий вкус. Легко запомнить!

Типы паттернов

Современный графический дизайн предлагает массу стилей паттернов на любой вкус. Паттерн – это не просто узор с кружочками, иногда он включает даже персонажей или прячет в себе детали лого. В этом списке я собрала несколько самых популярных типов узоров, которые обязательно вдохновят вас на создание крутого паттерна. Давайте посмотрим!

Геометрический

В таких паттернах основа – геометрические фигуры, которые переплетаются в строгой последовательности. При этом не обязательно использовать одну и ту же фигуру – можно попробовать скомбинировать несколько разных, например, треугольники и квадраты.

Абстрактный

Абстрактные паттерны могут добавить щепотку современного искусства в ваш дизайн. Правда, такие узоры бывают сильно перегружены элементами, поэтому использовать их стоит с осторожностью. Мне очень нравятся абстрактные узоры от художника Tom Abbis Smith. Его узоры использовали для дизайна коробочек косметической продукции, в качестве принтов для одежды (есть целая коллекция!) и даже для упаковок попкорна.

Минималистский

В минимализме очень много пространства и воздуха – это его основа. Такие паттерны не требуют особого внимания зрителя – они позволяют создать основу для того, чтобы другие важные элементы дизайна сыграли главную роль. Другие примеры минимализма в паттернах можно посмотреть у художницы Ashley Goldberg, чей узор я взяла для иллюстрации.

С персонажами

Такой тип паттерна вы часто можете встретить в дизайне текстиля, особенно детского. Мне очень симпатичны милые узоры от дизайнера Laura Lhuillier. В своих работах она использует образы людей и животных, и, учитывая тренды современного дизайна, выглядит это замечательно.

Паттерн из логотипа

На этом примере бесшовный паттерн создан на основе элементов логотипа. Такой паттерн работает на узнаваемость – знакомые цвета и формы образуют узор, который теперь наравне с лого ассоциируется с брендом.

Типографика

Основа таких паттернов – буквы или слова, которые комбинируются по тем же правилам: цвет, угол, расстояние. Если вы создаете подобный узор для бренда, убедитесь, что шрифт соответствует его индивидуальности. Например, можно взять букву из названия компании или слово, которое наиболее точно транслирует философию бренда. Посмотрите, какие паттерны создали для DiaTipo SP. Узор, основу которого составляют буквы и знаки препинания, отлично выглядит на носителях разного рода: от значков до баннеров.

Как создать свой паттерн

Если, посмотрев на эти замечательные примеры узоров, вы захотели срочно создать свой, то обязательно ознакомьтесь с моей короткой инструкцией. Думаете, создать паттерн очень сложно? Возможно, но только если он состоит из множества сложных элементов, которые нужно рисовать от руки, а потом еще и соединять под разными углами. Давайте я покажу процесс создания простого паттерна с логотипом Timeweb. Весь процесс я буду показывать в программе Adobe Photoshop 2020.

  1. Для начала создадим новый документ. У меня это будет холст размером 200х200 пикселей. 
  2. Теперь нужно поместить изображение, которое будет основой для нашего узора. Я подготовилась заранее, поэтому просто помещаю в документ изображение стрелочки, которую я взяла с лого Timeweb. Отрегулируйте размер элемента, захватив его за уголок с зажатыми клавишами Shift+Alt. Изображение будет трансформироваться относительно центра. Удаляем слой с фоном, предварительно сняв с него замочек. Панель со слоями расположена в правой части.
  3. Дублируем наш слой с элементом. Для этого нужно нажать на слой в списке слоев или просто на сам объект, а затем – Ctrl+J. 
  4. Следующий шаг – применяем сдвиг. Выбираем наш новый скопированный слой, затем нажимаем в верхней панели вкладку «Фильтр» – «Другое» – «Сдвиг».
  5. В окне «Сдвиг» необходимо выбрать количество пикселей, на которое будет смещаться объект. Мой холст размером 200х200 пикселей, и я выбираю смещение на 100 пикселей по горизонтали и по вертикали. Убедитесь, что в параметрах выбран пункт «Вставить отсеченные фрагменты». Нажимаем ОК. 
  6. Почти готово! Теперь нужно перейти во вкладку «Редактирование» и нажать «Определить узор». 
  7. Задаем нашему узору какое-нибудь имя и нажимаем ОК. 

Давайте попробуем залить этим паттерном какой-нибудь холст. Я создала документ рандомного размера. Чтобы применить узор к фону, сначала разблокируем его, а затем дважды кликнем мышью. У вас появится окно, отвечающее за стиль слоя. Здесь слева есть пункт «Наложение узора», где в выпадающем меню можно найти узор, который мы создали. Готово!

Заключение

Паттерны – это замечательная штука, которая поможет оживить дизайн. Важно использовать узоры с умом, так, чтобы они не отвлекали внимание от главных элементов (если, конечно, вы не ставите им такую задачу). В фирменном стиле паттерн несет не только декоративную функцию – его элементы включают набор визуальных знаков, поэтому правильный паттерн работает на узнаваемость и индивидуальность бренда. Надеюсь, что теперь, когда вам встретится паттерн, вы не только сразу поймете, что это не просто узор, а даже сможете определить, в каком стиле он выполнен.

Поведенческие паттерны, что такое паттерны поведения в психологии

Слово «паттерн» (от английского pattern, что можно перевести как «шаблон», «модель», «система», «структура») применяется в различных научных дисциплинах и сферах деятельности. В одной только психологии паттерны используются в нескольких разделах, в том числе в когнитивной психологии, гипнологии и некоторых других сферах.

Что понимают под паттерном в психологии

В общем и целом паттерн в психологии обозначает определенный набор, шаблон поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий, поэтому относительно любой области, где человек применяет шаблоны (а это почти все сферы), можно говорить о паттернах. Например, гипнотический паттерн — это текст, который использует гипнолог, чтобы ввести человека в транс.

Надо сказать, что мы применяем намного больше паттернов, чем думаем, – сознательно или бессознательно. В частности, ежедневно нам на выручку приходят словесные паттерны — это речевые приемы (готовые фразы, реакции на те или иные вопросы и высказывания и т.д.), которые мы используем в речи. Также мы активно прибегаем к паттернам мышления — мыслительным шаблонам, в частности обобщениям. В данном тексте пойдет речь об общей характеристике паттернов поведения. Знание, как они функционируют, а также их анализ помогут лучше понять свои действия и действия тех, кто нас окружает.

Как работают поведенческие паттерны

Людям в принципе свойственна стереотипизация поведения: мы вырабатываем определенные способы взаимодействия с окружающим миром. Это объясняется принципом рациональности — вместо того чтобы каждый раз придумывать новые

способы реагирования на то или иное явление, проще воспользоваться готовой моделью. Это касается всех паттернов – и мышления, и словесных, и поведенческих, и многих других.

Паттерны поведения формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими. Этот процесс запускается с самого детства и в детстве же наиболее активен. Мы смотрим, какие модели применяют другие люди в различных ситуациях, и перенимаем (или не перенимаем) эти шаблоны. Этот достаточно удобный и эффективный способ обучения и социализации достался нам в наследство от предков, для которых был одним из средств выживания (надо заметить, что копирование поведения используется не только людьми и весьма распространено в мире животных, однако эта область лежит за пределами нашей статьи).

Возвращаясь к человеку современному, заметим, что детстве шаблоны зачастую просто копируются практически в неизменном виде (именно поэтому говорят, что лучшее воспитание ребенка – демонстрация ему тех или иных особенностей поведения на собственном примере). Когда мы становимся старше и наши модели поведения усложняются, паттерны заимствуются не так явно и не так активно. Кроме того, они, как правило, берутся не в исходном виде, а модифицируются, чтобы «вписаться» в наш характер, другие модели поведения и т.д. Пожалуй, лучшим отражением всего процесса станет поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься». И здесь мы говорим далеко не только об отрицательных качествах – «набраться» можно и положительных моделей.

Что паттерны поведения могут о нас рассказать и как их использовать

Отдельный интерес представляет следующее положение: зная, как определенный человек вел себя в тех или иных ситуациях, какие у него имеются паттерны поведения, вы сможете определить его действия и поступки в схожих ситуациях. Правда, прежде чем делать выводы, надо хорошо изучить саму личность и ее поведенческие паттерны. Самый простой пример — если ваш друг с легкостью раздает обещания направо и налево, но еще ни одно не выполнил (или по крайней мере мало какие), каков шанс, что он сделает то, что пообещает вам? То же касается вечно занимающих и не возвращающих долги знакомых.

Выработанные в детстве паттерны если и меняются, то с трудом. Именно поэтому девушке, выбирающей жениха, стоит обратить внимание на его отношение к матери. Дело в том, что через несколько лет после брака, когда пройдет стадия влюбленности, у мужчин зачастую (но не всегда) проявляются такие же поведенческие алгоритмы к супруге, которые от выработал по отношению к матери.

Важно и то, что, как правило, для близкого общения мы выбираем людей со схожими паттернами поведения. Поэтому про некоторых девушек говорят, что у них, например, талант к поиску подлецов. На самом деле такие дамы просто ищут человека, подходящего под реализацию их паттерна. И, видимо, в данном случае мы имеем дело с моделью поведения, при которой мужчина должен обманывать женщину, не уважать ее, он король — она никто и так далее. Точно так же не мужчине «везет» на чрезмерно ветреных подруг, а он подсознательно ищет девушек-изменниц. И когда его бросит одна из них, он будет искать другую – с таким же поведением, подходящим под его психологический паттерн. Хотя на уровне сознания ему может казаться, что больше он не попадется и следующая дама сердца будет совсем другой.

Почему важно обращать внимание на свои и чужие паттерны

Как правило, на сознательном уровне такие паттерны могут показаться иррациональными даже своему владельцу, однако на подсознательном личность может снова и снова повторять один и тот же путь – потому что это зона его комфорта. Именно поэтому анализ паттернов поможет вам понять, как вести себя с тем или иным человеком и как он будет действовать в различных ситуациях. Причем данный анализ (если он качественно проведен) будет показательнее слов и даже намерений, потому что на словах человек может отрицать (в том числе просто не признавать) за собой таких особенностей и даже вроде бы пытаться действовать по-другому, однако если этот паттерн для него комфортен психологически, никаких активных изменений на самом деле не последует. Один из красноречивых примеров – модель поведения вечной жертвы.

Впрочем, такие шаблоны поведения могут применяться не только для анализа других. У использования паттернов в психологии есть и еще одна сторона, к которой порой прибегают в НЛП, школах успеха и др. Зная модель поведения, при которой несколько людей добились успеха, вы можете повторить ее, чтобы добиться успеха самому. Например, можно скопировать некоторые кажущиеся вам положительными шаблоны, которые, на ваш взгляд, улучшат ваш характер, сделают вас сильнее и гармоничнее, позволят добиться тех или иных целей и т.д. Однако помните, что зачастую поменять модель – не так просто, ведь некоторые из подобных шаблонов буквально являются продолжением вашей личности.

Паттерны ООП в метафорах / Хабр

Большинство литературы посвященной паттернам в ООП (объектно-ориентированном программировании), как правило, объясняются на примерах с самим кодом. И это правильный подход, так как паттерны ООП уже по-умолчанию предназначаются для людей, которые знают что такое программирование и суть ООП. Однако порой требуется заинтересовать этой темой людей, которые в этом совершенно ничего не понимают, например «не-программистов» или же просто начинающих «компьютерщиков». Именно с этой целью и был подготовлен данный материал, который призван объяснить человеку любого уровня знаний, что такое паттерн ООП и, возможно, привлечет в ряды программистов новых «адептов», ведь программирование это на самом деле очень интересно.
Статья предназначена исключительно для новичков, так что «старожилы» ничего нового для себя не узнают. В основном статья описывает известные паттерны из книги «Приемы объектно-ориентированного программирования. Шаблоны проектирования.», но более популярным и простым языком.
Что же такое вообще паттерн в ООП?

Паттерн (от англ. Pattern) — образец, шаблон.
Представьте, что вы хотите сделать новый автомобиль, но вы никогда этим не занимались. Сколько колес и почему вы спроектируете для него? Сейчас вы уже скорее всего скажете что 4, однако почему не 3, 5, 10, 20? Потому-что практикой использования уже было выяснено, что обычные автомобили лучше всего делать на 4-х колесах — это шаблон проектирования сформированный временем. Именно такому же подходу и служат паттерны в ООП и вы не столкнетесь с ними в разработке до тех пор, пока вам не потребуется «сделать автомобиль». Однако иногда случается так, что вы создаете «трицикл», и только потом, набив несколько шишек с его устойчивость и неудачным вписыванием в колею на дороге, узнаете что существует паттерн «автомобиль», который значительно упростил бы вам жизнь, знай вы про него ранее.

Примечание:
Паттерны не привязаны к какому-либо конкретному языку программирования. Это просто подход к проектированию чего-либо. Если смотреть глубже, то многие паттерны ООП были созданы на основе реальных жизненный ситуаций в проектировании вполне себе осязаемых объектов нашего мира. Именно на таких метафорах и описаниях и будет построено дальнейшее изложение.

Порождающие паттерны

Паттерны которые создают новые объекты, или позволяют получить доступ к уже существующим. То есть те шаблоны, по которым можно создать новый автомобиль и как это лучше сделать.
Singleton (одиночка)

Один из самых известных и, пожалуй, самых спорных паттернов.
Представьте, что в городе требуется организовать связь между жителями. С одной стороны мы можем связать всех жителей между собой протянув между ними кабели телефонных линий, но полагаю вы понимаете насколько такая система неверна. Например, как затратно будет добавить еще одного жителя в связи (протянуть по еще одной линии к каждому жителю). Чтобы этого избежать, мы создаем телефонную станцию, которая и будет нашим «одиночкой». Она одна, всегда, и если кому-то потребуется связаться с кем-то, то он может это сделать через данную телефонную станцию, потому что все обращаются только к ней. Соответственно для добавления нового жителя нужно будет изменить только записи на самой телефонной станции. Один раз создав телефонную станцию все могут пользоваться ей и только ей одной, в свою очередь эта станция помнит всё что с ней происходило с момента ее создания и каждый может воспользоваться этой информацией, даже если он только приехал в город.
Основной смысл «одиночки» в том, чтобы когда вы говорите «Мне нужна телефонная станция», вам бы говорили «Она уже построена там-то», а не «Давай ее сделаем заново». «Одиночка» всегда один.

Примечание:
Несмотря на удобство применения данного паттерна, он является одним из самых спорных при разработке и рекомендуется его применять только если нет никакого другого способа решения, потому как это создает значительные сложности при тестировании кода, однако это уже отдельная тема.

Registry (реестр, журнал записей)

Как следует из названия, данный паттерн предназначен для хранения записей которые в него помещают и соответственно возвращения этих записей (по имени) если они потребуются. В примере с телефонной станцией, она является реестром по отношению к телефонным номерам жителей.

Паттерны «одиночка» и «реестр» постоянно встречаются нам в повседневной жизни. Например бухгалтерия в фирме является «одиночкой», потому как она всегда одна и помнит что с ней происходило с момента ее начала работы. Фирма не создает каждый раз новую бухгалтерию когда ей требуется выдать зарплату. В свою очередь бухгалтерия является и «реестром», потому как в ней есть записи о каждом работнике фирмы.

Примечание:
«Реестр» нередко является «одиночкой», однако это не всегда должно быть именно так. Например мы можем заводить в бухгалтерии несколько журналов, в одном работники от «А» до «М», в другом от «Н» до «Я». Каждый такой журнал будет «реестром», но не «одиночкой», потому как журналов уже 2. Хотя нередко «реестр» служит именно для хранения «одиночек».
Сам паттерн «реестр» не являтся «порождающим паттерном» в полном смысле этого термина, однако его удобно рассматривать именно во взаимосвязи с ними.

Multiton (пул «одиночек»)

Как понятно из названия паттерна, это по своей сути «реестр» содержащий несколько «одиночек», каждый из которых имеет своё «имя» по которому к нему можно получить доступ.
Object pool (пул объектов)

По аналогии с «пулом одиночек» данный паттерн также позволяет хранить уже готовые объекты, однако они не обязаны быть «одиночками».
Factory (фабрика)

Суть паттерна практически полностью описывается его названием. Когда вам требуется получать какие-то объекты, например пакеты сока, вам совершенно не нужно знать как их делают на фабрике. Вы просто говорите «сделайте мне пакет апельсинового сока», а «фабрика» возвращает вам требуемый пакет. Как? Всё это решает сама фабрика, например «копирует» уже существующий эталон. Основное предназначение «фабрики» в том, чтобы можно было при необходимости изменять процесс «появления» пакета сока, а самому потребителю ничего об этом не нужно было сообщать, чтобы он запрашивал его как и прежде.
Как правило, одна фабрика занимается «производством» только одного рода «продуктов». Не рекомендуется «фабрику соков» создавать с учетом производства автомобильных покрышек. Как и в жизни, паттерн «фабрика» часто создается «одиночкой».
Builder (строитель)

Данный паттерн очень тесно переплетается с паттерном «фабрики». Основное различие заключается в том, что «строитель» внутри себя, как правило, содержит все сложные операции по созданию объекта (пакета сока). Вы говорите «хочу сока», а строитель запускает уже целую цепочку различных операций (создание пакета, печать на нем изображений, заправка в него сока, учет того сколько пакетов было создано и т.п.). Если вам потребуется другой сок, например ананасовый, вы точно также говорите только то, что вам нужно, а «строитель» уже позаботится обо всем остальном (какие-то процессы повторит, какие-то сделает заново и т.п.). В свою очередь процессы в «строителе» можно легко менять (например изменить рисунок на упаковке), однако потребителю сока этого знать не требуется, он также будет легко получать требуемый ему пакет сока по тому же запросу.

Примечание:
Чтобы лучше понять разницу между фабрикой и строителем, можно использовать следующую метафору.
«Фабрика» — это автомат по продаже напитков, в нем уже есть всё готовое (или «осталось разогреть»), а вы только говорите что вам нужно (нажимаете кнопку). «Строитель» — это завод, который производит эти напитки и содержит в себе все сложные операции и может собирать сложные объекты из более простых (упаковка, этикетка, вода, ароматизаторы и т. п.) в зависимости от запроса.

Prototype (прототип)

Данный паттерн чем-то напоминает «фабрику», он также служит для создания объектов, однако с немного другим подходом. Представьте что у вас есть пустой пакет (из под сока), а вам нужен полный с апельсиновым соком. Вы «говорите» пакету «Хочу пакет апельсинового сока», он в свою очередь создает свою копию и заполняет ее соком, который вы попросили. Немного «сказочный пример», но в программировании часто так и бывает. В данном случае пустой пакет и является «прототипом», и в зависимости от того что вам требуется, он создает на своей основе требуемые вами объекты (пакеты сока).
Клонирование не обязательно должно производится на самом «пакете», это может быть и какой-то другой «объект», главное лишь что данный «прототип» позволяет получать его экземпляры.
Factory method (фабричный метод)

Данный паттерн довольно сложно объяснить в метафорах, но всё же попробую.
Ключевой сложностью объяснения данного паттерна является то, что это «метод», поэтому метафора метода будет использовано как действие, то есть например слово «Хочу!». Соответственно, паттерн описывает то, как должно выполнятся это «Хочу!».
Допустим ваша фабрика производит пакеты с разными соками. Теоретически мы можем на каждый вид сока делать свою производственную линию, но это не эффективно. Удобнее сделать одну линию по производству пакетов-основ, а разделение ввести только на этапе заливки сока, который мы можем определять просто по названию сока. Однако откуда взять название?
Для этого мы создаем основной отдел по производству пакетов-основ и предупреждаем все под-отделы, что они должны производить нужный пакет с соком про простому «Хочу!» (т.е. каждый под-отдел должен реализовать паттерн «фабричный метод»). Поэтому каждый под-отдел заведует только своим типом сока и реагирует на слово «Хочу!».
Таким образом если нам потребуется пакет апельсинового сока, то мы просто скажем отделу по производству апельсинового сока «Хочу!», а он в свою очередь скажет основному отделу по созданию пакетов сока, «Сделай ка свой обычный пакет и вот сок, который туда нужно залить».

Примечание:
Как вы могли уже заметить, «фабричный метод» является как бы основой для «фабрики», «строителя» и «прототипа». В разработке часто именно так и получается, сперва реализуют фабричный метод, а по мере усложнения кода выбирают во что именно его преобразовать, в какой из перечисленных паттернов. При использовании «фабричного метода» каждый объект как бы сам является «фабрикой».

Lazy initialization (отложенная инициализация)

Иногда требуется что-то иметь под рукой, на всякий случай, но не всегда хочется прилагать каждый раз усилия, чтобы это каждый раз получать/создавать. Для таких случаев используется паттерн «отложенная инициализация». Допустим вы работаете в бухгалтерии и для каждого сотрудника вы должны подготавливать «отчет о выплатах». Вы можете в начале каждого месяца делать этот отчет на всех сотрудников, но некоторые отчеты могут не понадобиться, и тогда скорее всего вы примените «отложенную инициализацию», то есть вы будете подготавливать этот отчет только тогда, когда он будет запрошен начальством (вышестоящим объектом), однако начальство по сути в каждый момент времени может сказать что у него этот отчет уже есть, однако готов он уже или нет, оно не знает и знать не должно. Как вы уже поняли, данный паттерн служит для оптимизации ресурсов.
Dependency injection (внедрение зависимости)

Внедрение зависимости позволяет переложить часть ответственности за какой-то функционал на другие объекты. Например если нам требуется нанять новый персонал, то мы можем не создавать свой отдел кадров, а внедрить зависимость от компании по подбору персонала, которая свою очередь по первому нашему требованию «нам нужен человек», будет либо сама работать как отдел кадров, либо же найдет другую компанию (при помощи «локатора служб»), которая предоставит данные услуги.
«Внедрение зависимости» позволяет перекладывать и взаимозаменять отдельные части компании без потери общей функциональности.
Service Locator (локатор служб)
автор: VolCh
«Локатор служб» является методом реализации «внедрения зависимости». Он возвращает разные типы объектов (компаний) в зависимости от кода инициализации. Пускай задача стоит доставить наш пакет сока, созданный строителем, фабрикой или ещё чем, куда захотел покупатель. Мы спрашиваем у локатора «дай нам службу доставки», и он нам соединяет на со службой доставки по номеру телефона, который директор ему дал (потому что получает откат они нам дают скидку как постоянным клиентам), а мы уже просим службу доставить сок по нужному адресу. Сегодня одна служба, а завтра может быть другая. Нам без разницы какая это конкретно служба, решение принимает директор и сообщает об этом локатору служб, нам важно знать лишь что они могут доставлять то, что мы им скажем туда, куда скажем, то есть службы реализуют интерфейс «Доставить на ».
Структурирующие паттерны

Данные паттерны помогают внести порядок и научить разные объекты более правильно взаимодействовать друг с другом.
Adapter или wrapper (адаптер, обертка)

Данный паттерн полностью соответствует своему названию. Чтобы заставить работать «советскую» вилку через евро-розетку требуется переходник. Именно это и делает «адаптер», служит промежуточным объектом между двумя другими, которые не могут работать напрямую друг с другом.
Bridge (мост)

Представим ситуацию, когда вам требуется работать на разных автомобилях, однако садясь в новый автомобиль вам уже желательно знать как им управлять. Таким образом вы сталкиваетесь с паттерном «мост». С одной стороны вы имеете множество различных автомобилей (разные модели и марки), но среди все них есть общая абстракция (интерфейс) ввиде руля, педалей, коробки передач и так далее. Таким образом мы задаем как-бы правила изготовления автомобилей по которым мы можем создавать любые их виды, но за счет сохранения общих правил взаимодействия с ними, мы можем одинаково управлять каждым из них. «Мостом» в данном случае является пара двух «объектов»: конкретного автомобиля и правил взаимодействия с этим (и любым другим) автомобилем.
Composite (компоновщик)

Довольно интересный паттерн суть которого заключается в минимизации различий в управлении как группами объектов так и индивидуальными объектами. Для примера можно рассмотреть управление солдатами в строю. Существует строевой устав, который определяет как управлять строем и согласно этого устава абсолютно не важно кому отдается приказ (например «шагом марш») одному солдату или целому взводу. Соответственно в устав (если его в чистом виде считать паттерном «компоновщик») нельзя включить команду, которую может исполнить только один солдат, но не может исполнить группа, или наоборот.
Decorator (декоратор, оформитель)

Как понятно из названия, данный паттерн чаще всего используется для расширения исходного объекта до требуемого вида. Например мы условно можем считать «декоратором» человека с кистью и красной краской. Таким образом, какой бы объект (или определенный тип объектов) мы не передали в руки «декоратору», на выходе мы будем получать красные объекты.
Facade (фасад)

Паттерн «фасад» используется для того, чтобы делать сложные вещи простыми. Возьмем для примера автомобиль. Представьте, если бы управление автомобилем происходило немного по-другому: нажать одну кнопку чтобы подать питание с аккумулятора, другую чтобы подать питание на инжектор, третью чтобы включить генератор, четвертую чтобы зажечь ламочку на панели и так далее. Всё это было бы очень сложно. Для этого такие сложные наборы действий заменяются более простыми и комплексные как «повернуть ключ зажигания». В данном случае поворот ключа зажигания и будет тем самым «фасадом» для всего обилия внутренних действий автомобиля.
Front controller (единая точка входа)

Если проводить аналогии с реальными миром, то «единая точка входа» это то, через что вы сейчас читаете данную статью (например броузер). Она служит «единой точкой входа» для всего интернет пространства. То есть вы используете один интерфейс (броузер) для получения доступа к разным объектам большой системы (сайтам в интернете). Данный паттерн в целом сильно похож на «фасад».
Flyweight (приспособленец)

Самым лучшим примером (который я смог найти в реальной жизни) для метафорического сравнения паттерна «приспособленец» является театральная постановка. Представьте что нам требуется поставить пьесу. Однако по сценарию в этой пьесе задействованы несколько десятков людей, которые по своей сути выполняют одинаковые действия, например участвуют в массовках различных сцен в разные промежутки времени, но между ними всё же есть какие-то различия (например костюмы). Нам бы стоило огромных денег нанимать для каждой роли отдельного актера, поэтому мы используем паттерн «приспособленец». Мы создадим все нужные нам костюмы, но для каждой массовки будем переодевать небольшую группу актеров в требуемые для этой сцены костюмы. В результате мы имеем возможность ценой малых ресурсов создавать видимость управления большим количеством казалось бы разных объектов.
Proxy или surrogate (прокси, заместитель, суррогат)

Данный паттерн позволяет создавать какие-либо специальные механизмы доступа к объекту, что чаще всего направлено именно на улучшение производительности отдельных частей программы. В реальной жизни можно привести следующий пример: сотрудникам одного из подразделений фирмы регулярно требуется получать информацию о том, какого числа бухгалтерия планирует выплатить зарплату. С одной стороны каждый из них может индивидуально и регулярно ездить в бухгалтерию для выяснения этого вопроса (полагаю такая ситуация нередко встречается во многих организациях). С другой стороны, при приближении планируемой даты подразделение может выбрать одного человека, который будет выяснять эту информацию у бухгалтерии, а в последствии уже все в подразделении могут выяснить эту информацию у него (что значительно быстрее). Вот именно этот человек и будет реализованным «прокси» паттерном, который будет предоставлять специальный механизм доступа к информации из бухгалтерии.
Паттерны поведения

Эта группа паттернов позволяет структурировать подходы к обработке поведения и взаимодействия объектов. Проще говоря, как должны проходить процессы в которых существует несколько вариантов протекания событий.
Chain of responsibility (цепочка обязанностей)

Самым простым примером цепочки обязанностей можно считать получение какого-либо официального документа. Например вам требуется получить справку со счета из банка. Так или иначе, вы должны эту справку получить, однако кто именно ее должен вам дать — пока не ясно. Вы приходите в местное отделение банка, вам говорят что «мы сейчас заняты, идите в другое отделение», дальше вы идете в другое, там вам отвечают «мы этим не занимаемся», вы идете в региональное отделение и там получаете нужную справку. Таким образом паттерн реализует «цепочку обязанностей» отдельные объекты которой (отделения банка) должны обработать ваш запрос. Соответственно ваш запрос может быть обработан в первом же отделении, или же в нескольких, в зависимости от самого запроса и обрабатывающих объектов.
Command или action (команда, действие)

Паттерн «команда» очень похож в реальной жизни на кнопки выключателей света в наших квартирах и домах. Каждый выключатель по своей сути делает одно простое действие — разъединяет или соединяет два провода, однако что стоит за этими проводами выключателю не известно. Что подключат, то и произойдет. Точно также действует и паттерн «команда». Он лишь определяет общие правила для объектов (устройств), в виде соединения двух проводов для выполнения команды, а что именно будет выполнено уже определяет само устройство (объект).
Таким образом мы можем включать одним типом выключателей как свет в комнате, так и пылесос.
Interpreter (интерпретатор)

Сравнить данный паттерн можно с тем, как вы закладываете часто используемые действия в сокращенный набор слов, чтобы сам «интерпретатор» потом превратил этот набор в более комплексные осмысленные действия. По сути каждый человек постоянно является «интерпретатором». Хотите провести жизненный эксперимент? Если из дома выходит кто-то из вашей семьи (муж, жена, ребенок), скажите ему простой набор слов «Литр молока, половинку белого, 200 грамм творога». По сути вы ничего особенного не сказали, лишь перечислили набор продуктов, однако велик шанс того, что «интерпретатор» транслирует это в команду «зайди по дороге в продуктовый магазин и купи следующее … и принеси это домой». Паттерн «интерпретатор» призван сократить часто исполняемые действия в более короткое их описание.
Iterator (итератор, указатель)

Все помнят школьное «на первый второй рассчитайся!»? Вот именно в этот момент шеренга вашего класса и являлась реализацией паттерна «итератор», хотя в программировании это конечно более функциональное понятие, но суть примерно та же. «Итератор» предоставляет правила доступа к списку каких-либо объектов независимо от того, что это за объекты. То есть не важно какой именно класс построен и из каких учеников, должны быть общие правила подсчета и обращения как каждому ученику по списку, вроде «13-ый, выйти из строя». Нередко паттерн «итератор» используется для доступа к «реестру». Ссылки, которые вы видите на многих сайтах для переходов по страницам, вроде «следующая», «предыдущая», «в начало» и т.п. по своей сути также являются доступом «итератору» который отвечает за страницы сайта.
Mediator (посредник)

Вспомним пример из паттерна «одиночка». Так вот телефонная станция в том примере по сути также являлась паттерном «посредник», то есть обеспечивала взаимодействие группы объектов без необходимости обеспечения связи каждого объекта друг с другом.
Однако дополнительной ответственность этого «паттерна» является также управление этой группой через «посредника». То есть если мы возьмем пример с армейским строем, то медиатором будет командир отделения, то есть нам нет необходимости взаимодействовать с каждым солдатом в отдельности, достаточно отдавать приказания лишь командиру отделения, а он уже сам решит какие действия должны быть выполнены внутри его отделения.
Memento (хранитель)

Никогда не просили друга с сотовым телефоном на время запомнить (записать себе) тот номер, что диктуют вам по телефону, потому что вы не можете его запомнить сами (телефон занят)? В этот момент ваш друг реализовывал паттерн «хранитель». Он служит для тех случаев, когда какому-либо объекту требуется сохранить своё состояние (состояние знания номера) в другом объекте (вашем друге), и при необходимости его потом восстановить (спросить у друга номера и тем самым восстановить состояние когда вы его знали). Также уместен аналог с тем, как в играх работает сохранение. Файл «сейва» как раз и будет тем самым паттерном «хранитель».
Observer или Listener (наблюдатель, слушатель)

Очень распространенный паттерн в реальной жизни. Например если вы подписались на какую-либо email (или смс) рассылку, то ваш email (или номер сотового телефона) начинает реализовывать паттерн «наблюдатель». Как только вы подписываетесь на событие (например новая статья или сообщение), всем кто подписан на это событие (наблюдателям) будет выслано уведомление, а они уже в свою очередь могут выбрать как на это сообщение реагировать.
Blackboard (доска объявлений)

Данный паттерн служит для обеспечения взаимодействия между большим количеством объектов. Он является расширением паттерна «наблюдатель» и позволяет централизованно обслуживать как «наблюдателей», так и «создателей событий». В аналогии подпиской на email уведомления, это будет сам сайт подписки, который обслуживает множество подписчиков и тех, кто для них создает информацию (сообщения).
Servant (слуга)

Как следует из названия, данный паттерн служит для предоставления группе объектов какого-либо общего функционала. Например телефонная станция является для жителей города паттерном «слуга» если речь заходит о том, как узнать точное время (набрать номер 100).
State (состояние)

В реальной жизни каждый человек может прибывать в разных состояниях. Точно также порой требуется чтобы объекты в программе вели себя по разному в зависимости от каких-либо их внутренних состояний. По аналогии с реальной жизнью можно например привести следующий пример:
Если вы устали то на фразу «Сходи в магазин» вы будете выдавать «Не пойду», если вам нужно сходить в магазин (за пивом?), то на «Сходи в магазин» вы будете выдавать «Уже бегу!». Человек (объект) один и тот же, а поведение разное. Именно для этих целей и используют паттерн «состояние».
Strategy (стратегия)

Используется для выбора различных путей получения результата. Вспомним пример с получением прав. Человек, который будет реализовывать паттерн «стратегия» будет действовать следующим образом: вы говорите ему «Хочу права, денег мало» в ответ вы получите права через длительное время и с большой тратой ресурсов. Если вы скажите ему «Хочу права, денег много», то вы получите права очень быстро. Что именно делал этот человек вы понятия не имеете, но вы задаете начальные условия, а как себя вести уже решает он сам (сам выбирает стратегию).
Соответственно внутри «стратегии» хранятся различные способы поведения, и чтобы выбрать, ему нужны определенные параметры, в данном случае это объем денежных средств. Как устроена сама «стратегия» и какие алгоритмы внутри нее вам собственно знать и требуется.
Specification (спецификация, определение)

Паттерн спецификации позволяет описывать подходит ли данный объект нам на основе каких-либо критериев. Например мы имеем несколько контейнеров для погрузки на судно. Однако чтобы определить грузить контейнер или нет на определенное судно, нам нужно выбрать метод как это определять. Реализация такого метода и является паттерном «спецификация». В самом простом случае для каждого контейнера мы можем определить в паттерне «спецификация» совпадает ли страна назначения корабля со страной назначения контейнера. Соответственно мы один раз вводим правило «сравнить две страны назначения» и применяем его ко всем контейнерам для проверки.
Subsumption (категоризация)

Данный паттерн является прямым последователем паттерна «спецификация». Он позволяет распределять объекты по категориям на основе каких-либо условий. Соответственно по аналогии с примером кораблей и контейнеров, это категоризация по тому, какие контейнеры в какие страны направляются.
Visitor (посетитель)

Данный паттерн можно сравнить с прохождением обследования в больнице. Однако «посетителем» в терминах паттернов здесь будут сами врачи. Чтобы было понятнее: у нас есть больной которого требуется обследовать и полечить, но так как за разные обследования отвечают разные врачи, то мы просто присылаем к больному врачей в качестве «посетителей». Правило взаимодействия для больного очень простое «пригласите врача (посетителя) чтобы он сделал свою работу», а врач («посетитель») приходит, обследует и делает всё необходимое. Таким образом следуя простым правилам можно использовать врачей для разных больных по одним и тем же алгоритмам. Как уже было сказано, паттерном «посетитель» в данном случае является врач, который может одинаково обслуживать разные объекты (больных) если его позовут.
Single-serving visitor (одноразовый посетитель)

Является частным случаем использования паттерна «посетитель». Если в случае с обычным «посетителем» у нас есть врач которого мы можем отправить к разным больным (и при желании по несколько раз), то в данном паттерне можно привести аналогию, что мы нанимаем врача, отправляем его к одному больному и после обследования сразу увольняем.
Hierarchical visitor (иерархический посетитель)

Тот же самый паттерн «посетитель», однако в данном случае он отправляется к не одному больному, а в целую больницу и обходит там всех больных.
Заключение

Вот собственно и все основные паттерны которые я хотел описать в данной статье. Как вы видите, все они имеют очень много общего с реальной жизнью и позволяют делать код насколько же простым для чтения и понимания, как и то, что мы видим в реальной жизни. Программирование — это не «инопланетный язык» (а сами программисты вполне себе земные существа), это просто другая форма взаимодействия и описания мира существующего.
О том же как непосредственно применять данные паттерны на практике написано большое количество статей и книг в интернете, их очень легко найти. Однако надеюсь сведения, приведенные в данной статье позволят вам быстро сориентироваться, если вдруг «на горизонте кода» появится знакомый паттерн.

Надеюсь вы нашли данный материал полезным для себя и благодарю за внимание.

UPD:
дополнительные материалы, которые также могут быть интересны по данной теме:
От пользователя Markel
www.cours.polymtl.ca/inf3700/divers/nonSoftwareExample/patexamples.html

От пользователя NikoM
Книга «Фримен, Фримен, Сьерра: Паттерны проектирования»

Что такое паттерн и как его использовать

Хотите сделать яркий и запоминающийся дизайн? Тогда используйте паттерны! А мы расскажем, когда и как лучше их применять, чтобы на ваш дизайн обратили внимание.

Забавный паттерн с котиками.

Паттерны, или повторяющиеся элементы, можно встретить повсюду, даже в природе: пчелиные соты, коралловые полипы, снежинки. На сайте National Geographic есть специальный раздел, посвященный паттернам в природе. В дизайне паттерны с большим успехом используют уже очень давно. Узоры — обязательная часть платья в любой культуре во все времена: русский народный костюм, шотландская клетка, античные греческие платья. А некоторые бренды берут их за основу своего фирменного стиля, например, знаменитые клетки Louis Vuitton.

Паттерны очень удобно использовать в дизайне, ведь они дают огромное поле для творчества — чередовать в определенной последовательности можно все что угодно: котиков, руки, ноги и головы или бегущих людей. Их несложно переносить на любую создаваемую продукцию: одежду, ручки, папки, блокноты, фирменные наклейки. Посмотрите, как здорово смотрится продукция Equestar или The bean, наверняка многим захочется иметь их стильные вещицы. А как наверно круто гулять по такому яркому Мельбурну или исторической чешской Славонице!

Фирменный стиль Equestar.

Стена в Мельбурне.

Создавайте и используйте интересные и необычные паттерны в дизайне одежды, сайтов, городской среды, фирменного стиля и, вообще, везде, где только можно! Ниже вы узнаете, когда и как это лучше сделать.

 

Веб-дизайн

Паттерны в веб-дизайне очень популярны, хотя бы потому, что их можно создавать с помощью компьютерных технологий, и они тесно связаны с информационной архитектурой, кодированием. Паттерн придает изюминку вашему сайту, динамику его дизайну.

Для корпоративных сайтов подойдут сдержанные абстрактные или геометрические паттерны.

Если хотите сделать сайт более индивидуальным, можно, к примеру, изменить повторения в паттернах, использовать элементы, которые нарушают общий рисунок.

Кофецентричный паттерн на сайте Forbetter Coffee.

 

Или пойти еще дальше и сделать анимированные паттерны.

Анимированный абстрактный паттерн.

 

Мода

Принты и орнаменты давно стали идентификатором бренда. Например, Burberry очень любит использовать в своих коллекциях клетку (тартан), а Etro известен коллекциями с пейсли или, как его еще называют, «турецкие огурцы».

Тартан Burberry.

Etro paisley pattern.

Паттерны разных размеров, цветов, форм можно сочетать между собой или использовать только один для акцентирования внимания.

 

Дизайн интерьера

Самый обычный пример орнамента в дизайне интерьера — обои. Но паттерны можно использовать и при декоре текстиля, мебели, ковров.

Последнее время популярен все тот же тартан, который хорошо прижился на пледах и других аксессуарах. Пейсли используется в этнических и смешанных интерьерах. Дамасский узор (дамаск) — классический цветочный орнамент — в основном применяется в обоях и подходит для интерьеров с классическим дизайном. Греческий меандр очень красиво смотрится и придает дизайну пышность и роскошь. Гусиная лапка — символ классического стиля и элегантности.

Дамаск в интерьере.

Меандр в интерьере.

Гусиная лапка в отделке софы.

Так пейсли лучше не использовать.

 

Фирменный стиль

Фирменный стиль — один из факторов формирования имиджа компании. Паттерн здесь — одна из его составных частей — оригинальный узор, который применяется в оформлении всех элементов фирменного стиля. Важно, чтобы он был узнаваемым, поэтому не следует создавать паттерн на основе какого-то уже имеющегося. Лучше потратить больше времени, но придумать действительно уникальный.

При использовании паттерна в рекламно-полиграфической продукции, он может быть фоновым рисунком, при помещении на одежду — дополнительным вариантом оформления. Например, фирменный паттерн «Альпари» — переплетающиеся линии.

Фирменный паттерн «Альпари» представляет собой бесконечно повторяющиеся переплетенные линии, которые напоминают гильоширную сетку на купюрах.

Красивый паттерн с птицами для Jota Lamarque.

 

А у магазина традиционной китайской медицины Sumber Waras — национальные китайские элементы.

Китайские мотивы в паттерне для Sumber Waras.

 

Оформление

Паттерны успешно используются в оформлении городской среды: декорирование жилых домов, зданий. В дизайне упаковки, что также можно отнести к элементу фирменного стиля. А также как декорт форзацев книг и учебников, обложек ежедневников, наклеек для айфонов, посуды.

Брендин и упаковка для Piatta Deli.

Оформление книги паттерном.

 

Паттерн на форзаце книги.

 

Паттерн в декоре посуды.

 

Фотография

Паттерны очень многофункциональны, этим объясняется их большая популярность. Распространенным сейчас становится паттерн и в фотографиях, иногда созданный искусственно, иногда получившийся случайно.

Стулья PressFoto.

Окна PressFoto.

Паттерн в архитектуре.

На PressFoto вы можете найти много разных паттернов: цветочные, линейные, с животными и разные геометрические.

 

Смотреть паттерны

 

Пользуйтесь нашими советами и паттернами — делайте свой дизайн уникальным!

Похожее

Введение в паттерны (шаблоны) проектирования

Паттерны » Введение в паттерны

Что такое паттерны

При создании программных систем перед разработчиками часто встает проблема выбора тех или иных проектных решений. В этих случаях на помощь приходят паттерны. Дело в том, что почти наверняка подобные задачи уже решались ранее и уже существуют хорошо продуманные элегантные решения, составленные экспертами. Если эти решения описать и систематизировать в каталоги, то они станут доступными менее опытным разработчикам, которые после изучения смогут использовать их как шаблоны или образцы для решения задач подобного класса. Паттерны как раз описывают решения таких повторяющихся задач.

Концепция создания программного обеспечения с использованием паттернов, несомненно, очень важная, но относительно молодая, быть может, поэтому до сих пор нет четкого определения, что же такое паттерн. Об этом свидетельствуют непрекращающиеся дискуссии в популярной литературе и на соответствующих форумах в сети.

Например, следует ли считать алгоритмы и структуры данных паттернами? По этому вопросу существуют противоположные мнения. Согласно одному из них, алгоритмы являются вычислительными паттернами, а хорошо известная фундаментальная монография Дональда Кнута «Искусство программирования» по сути, представляет собой каталог таких паттернов. Согласно другому мнению, алгоритмы не являются паттернами, так как решаемые ими проблемы слишком малы (оперируют такими понятиями как вычислительная сложность и потребление ресурсов), а область решения хорошо очерчена. Паттерны же решают проблемы большего масштаба, при этом паттерн дает не конкретное решение, а некий путь к решению, причем, выбор правильного паттерна — задача нетривиальная, предполагающая от архитектора наличие интуиции, опыта, определенного творчества.

Немного истории

Впервые, в конце 1970-х годов Кристофером Александром был разработан каталог паттернов, предназначенных для проектирования зданий и городов [1]. В конце 1980-х годов Кент Бек и Вард Каннингем попытались перенести идеи Александра в область разработки ПО, составив 5 небольших паттернов для проектирования пользовательских интерфейсов на языке Smalltalk. В 1989 Джеймс Коплиен в целях обучения С++ внутри компании AT&T составил каталог идиом С++ (разновидность паттернов, специфичных для языка программирования), а в 1991 на его основе вышла в свет книга «Advanced C++ Programming Styles and Idioms» (имеется русский перевод [7]).

Однако по настоящему популярным применение паттернов в индустрии разработки программного обеспечения стало после того, как в 1994 был опубликован каталог, включающий 23 паттерна объектно-ориентированного проектирования [5]. Этот каталог настолько популярен, что часто упоминается как паттерны GoF («Gang of Four» или «банда четырех» по числу авторов).

В настоящее время паттерны продолжают непрерывно развиваться. Появляются новые паттерны, категории и методы их описания.

Классификация паттернов

В силу популярности каталога GoF часто под паттернами проектирования подразумевают все виды паттернов программной индустрии, что является не совсем корректным. В области разработки программных систем существует множество паттернов, которые отличаются областью применения, масштабом, содержимым, стилем описания. Например, в зависимости от сферы применения существуют такие паттерны как паттерны анализа, проектирования, тестирования, документирования, организации процесса разработки, планирования проектов и другие.

В настоящее время наиболее популярными паттернами являются паттерны проектирования. Одной из распространенных классификаций таких паттернов является классификация по степени детализации и уровню абстракции рассматриваемых систем. Согласно [2], паттерны проектирования программных систем делятся на следующие категории:

  • Архитектурные паттерны
  • Паттерны проектирования
  • Идиомы

Архитектурные паттерны, являясь наиболее высокоуровневыми паттернами, описывают структурную схему программной системы в целом. В данной схеме указываются отдельные функциональные составляющие системы, называемые подсистемами, а также взаимоотношения между ними. Примером архитектурного паттерна является хорошо известная программная парадигма «модель-представление-контроллер» (model-view-controller — MVC).

В свою очередь, подсистемы могут состоять из архитектурных единиц уровнем ниже. Паттерны проектирования описывают схемы детализации программных подсистем и отношений между ними, при этом они не влияют на структуру программной системы в целом и сохраняют независимость от реализации языка программирования. Паттерны GoF относятся именно к этой категории. Согласно [5], под паттернами проектирования объектно-ориентированных систем понимается описание взаимодействия объектов и классов, адаптированных для решения общей задачи проектирования в конкретном контексте.

В русскоязычной литературе обычно встречаются несколько вариантов перевода оригинального названия design patterns — паттерны проектирования, шаблоны проектирования, образцы. Здесь в основном используется первый вариант, иногда второй.

Идиомы, являясь низкоуровневыми паттернами, имеют дело с вопросами реализации какой-либо проблемы с учетом особенностей данного языка программирования. При этом часто одни и те же идиомы для разных языков программирования выглядят по-разному или не имеют смысла вовсе. Например, в C++ для устранения возможных утечек памяти могут использоваться интеллектуальные указатели. Интеллектуальный указатель содержит указатель на участок динамически выделенной памяти, который будет автоматически освобожден при выходе из зоны видимости. В среде Java такой проблемы просто не существует, так как там используется автоматическая сборка мусора. Обычно, для использования идиом нужно глубоко знать особенности применяемого языка программирования.

Следует отметить, что в программной области существуют и другие виды паттернов, не относящиеся к проектированию вообще, например, паттерны анализа, тестирования, документирования и др.

Описание паттернов

Задача каждого паттерна — дать четкое описание проблемы и ее решения в соответствующей области. Для этого могут использоваться разные форматы описаний от художественно-описательного [1] до строгого, академического [5]. В общем случае описание паттерна всегда содержит следующие элементы:

  1. Название паттерна. Представляет собой уникальное смысловое имя, однозначно определяющее данную задачу или проблему и ее решение.
  2. Решаемая задача. Здесь дается понимание того, почему решаемая проблема действительно является таковой, четко описывает ее границы.
  3. Решение. Здесь указывается, как именно данное решение связано с проблемой, приводится пути ее решения.
  4. Результаты использования паттерна. Обычно приводятся достоинства, недостатки и компромиссы.

Результаты применения паттернов

Один из соавторов GoF, Джон Влиссидес [4] приводит следующие преимущества применения паттернов проектирования:

  1. Они (паттерны) позволяют суммировать опыт экспертов и сделать его доступным рядовым разработчикам.
  2. Имена паттернов образуют своего рода словарь, который позволяет разработчикам лучше понимать друг друга.
  3. Если в документации системы указано, какие паттерны в ней используются, это позволяет читателю быстрее понять систему.
  4. Паттерны упрощают реструктуризацию системы независимо от того, использовались ли паттерны при ее проектировании.

Правильно выбранные паттерны проектирования позволяют сделать программную систему более гибкой, ее легче поддерживать и модифицировать, а код такой системы в большей степени соответствует концепции повторного использования.

Используемая литература

При подготовке материалов из раздела Design Patterns использовалась следующая литература:

  1. Alexander С., Ishikawa S., Silverstein M. A Pattern Language: Towns, Buildings, Construction. Oxford University Press, 1977.
  2. Buschmann F., Meunier R., Rohnert H., Sommerlad P., Stal M. Pattern-Oriented Software Architecture, Volume 1, A System of Patterns. Wiley, 1996, 476 pages
  3. Александреску А. Современное проектирование на C++ (серия C++ in Depth). — М.: Издательский дом «Вильямс», 2008.-336с
  4. Влиссидес Дж. Применение шаблонов проектирования. Дополнительные штрихи. — М.: Издательский дом «Вильямс», 2003.-144с
  5. Гамма Э., Хелм Р., Джонсон Р., Влиссидес Дж. Приемы объектно-ориентированного проектирования. Паттерны проектирования. — СПб.: Питер, 2001.-368с
  6. Кериевски Дж. Рефакторинг с использованием шаблонов. — М.: Издательский дом «Вильямс», 2006.-400с
  7. Коплиен Дж. Программирование на C++. Классика CS. — СПб.: Питер, 2005.-479с
  8. Ларман К. Применение UML и шаблонов проектирования, 2-е издание. — М.: Издательский дом «Вильямс», 2004.-624с
  9. Эккель Б. Философия C++. Практическое программирование C++. Том 2. — СПб.: Питер, 2004.-608с

Паттерны ООП простыми словами: порождающие паттерны

Привести в пример паттерн проектирования – один из самых популярных запросов на собеседованиях. Объясняем порождающие паттерны простыми словами.

Паттерн от английского Pattern – образец, шаблон. В программировании это понятие подразумевает использование определенного подхода или алгоритма, который уже существует для решения проблемы в той или иной ситуации.

Вы хотите создать автомобиль, но поняитя не имеете, с чего начать. Сколько должно быть у него колес? 3, 4, 5? Вы не знаете точно, потому что никогда до этого не занимались проектированием автомобилей. К счастью, до вас люди занимались этим десятилетиями и вы точно знаете, что для конкретно вашего варианта автомобиля потребуется база из 4 колес. Вам не нужно экспериментировать и строить трицикл, чтобы убедиться в его неэффективности.

Паттерны не привязаны к конкретному языку программирования, это просто подход к проектированию.

Это паттерны, которые создают объекты, или позволяют получить доступ к существующим. Порождающие паттерны – это те шаблоны, по которым можно создать автомобиль и сделать это лучшим образом.

Singleton (одиночка)

Допустим, нам нужно организовать линию связи между каждым жителем города. Как вариант, мы можем просто протянуть кабель от одного дома жителя к другому. Но масштабироваться такая система будет очень плохо, для добавления одного нового жителя к сети потребуется снова протягивать кабель к каждому старому. Чинить обрывы будет тоже не самой простой задачей.

Здесь нам пригодится паттерн «Одиночка». Одиночкой в этом случае будет телефонная станция, и все линии связи будут проходить через нее. Для добавления нового жителя потребуется только протянуть кабель от его дома до станции.

Но главное в одиночке то, что создав станцию один раз, ей может пользоваться сколько угодно людей. Смысл в том, что когда вы скажете «Мне нужна телефонная станция», вам ответят не «Нужно построить новую», а «Она находится там-то».

Registry (реестр, журнал записей)

Данный паттерн предназначен для хранения записей, которые в него помещают и возвращения записей, которые у него запрашивают. Если вернуться к примеру с телефонной станцией, она будет являться реестром по отношению к телефонным номерам жителей.

Еще один пример одиночки-реестра – бухгалтерия. Фирма не создает бухгалтерию каждый раз, когда она ей понадобится. В то же время, в бухгалтерии хранятся записи обо всех сотрудниках фирмы, как в реестре.

Multiton (пул «одиночек»)

По сути данный паттерн – это реестр одиночек, каждый из которых имеет имя, по которому к нему можно получить доступ.

Object pool (пул объектов)

Этот паттерн также как и предыдущий, содержит набор объектов, но не все они обязаны быть одиночками.

Factory (фабрика)

Фабрика – достаточно точное название для этого паттерна. Когда вам понадобится пакет сока, вы обращаетесь к фабрике с соответствующим запросом, она в свою очередь копирует эталон и передает вам его экземпляр. Что при этом происходит внутри фабрики и как она это делает вас не беспокоит.

Также, фабрики зачастую создаются с учетом производства только одного вида продукции. То есть, создавать фабрику по производству пакетов с соком с учетом возможности создания автомобильных покрышек не рекомендуется.

Builder (строитель)

Строитель по очень похож на фабрику, но вместо копирования эталона, строитель содержит в себе весь сложный набор действий, необходимый для производства. Скажем, на фабрике по производству апельсинового сока, вы можете заказать только апельсиновый сок, в то время как у строителя можно запросить березовый сок и он позаботиться как о содержимом пакета, так и о наклейках и соответствующих надписях, которые вы тоже можете изменять.

Prototype (прототип)

Этот паттерн похож на фабрику, но только фабрика здесь в самом объекте. К примеру, у вас в руках есть пустой пакет для сока, которому вы говорите «Хочу ананасовый сок». Пакет в свою очередь копирует себя и заполняет себя ананасовым соком.

В данном случае, пакет является прототипом и создает на своей основе другие объекты, с требуемыми вам параметрами.

Factory method (фабричный метод)

Данный паттерн является основой фабрики. В действительности, при создании программы в первую очередь создается фабричный метод, а на его основе уже создаются фабрики.

Допустим фабрика производит пакеты с разными соками. Мы можем на каждый вид сока сделать свою производственную линию, но это не эффективно. Удобнее сделать одну линию по производству пакетов-основ, а разделение ввести только на этапе заливки сока, который мы можем определять просто по названию сока.

Для этого мы создаем основной отдел по производству пакетов-основ и предупреждаем все подотделы, что они должны производить нужный пакет с соком про простому «Надо» (т.е. каждый подотдел должен реализовать паттерн «фабричный метод»). Поэтому каждый подотдел заведует только своим типом сока и реагирует на слово «Надо».

Теперь, если нам потребуется пакет бананового сока, мы просто скажем отделу по производству бананового сока «Надо», а он в свою очередь скажет основному отделу по созданию пакетов сока: «Произведи свой обычный пакет, а этот сок нужно туда залить».

Lazy initialization (отложенная инициализация)

Предположим, вы работаете в бухгалтерии и для каждого сотрудника вы должны подготавливать «отчет о выплатах». Вы можете в начале каждого месяца делать этот отчет на всех сотрудников, но некоторые отчеты могут не понадобиться, и тогда скорее всего вы примените «отложенную инициализацию», то есть вы будете подготавливать этот отчет только тогда, когда он будет запрошен начальством (вышестоящим объектом). Однако начальство в любой момент времени может сказать что у него этот отчет уже есть, но готов он уже или нет, оно не знает и знать не должно. Данный паттерн служит для оптимизации ресурсов.

Dependency injection (внедрение зависимости)

Если нам требуется нанять нового человека, мы можем не создавать свой отдел кадров, а внедрить зависимость от компании по подбору персонала. Она, свою очередь, по нашему запросу «нужен человек», будет либо сама работать как отдел кадров, либо же найдет другую компанию, которая предоставит данные услуги.

«Внедрение зависимости» позволяет перекладывать и взаимозаменять отдельные части программы без потери общей функциональности.

О паттернах, обучении и эффективности

Алексей Гвоздев

Речь у нас пойдет главным образом о паттернах. Что же такое паттерн? В самом общем смысле – устойчивый, повторяющийся элемент структуры, шаблон. Ну, например, если солнечный цвет разложить на спектр, то мы увидим радугу. «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»… Есть четкая последовательность цветов, и не бывает так, чтобы красный шел между синим и желтым. Или классический разговорный паттерн – на вопрос: «Как дела?», подавляющее большинство отвечает: «Нормально». Проход в метро через турникет, устоявшиеся протоколы совещаний, ритуалы встреч и расставаний – это все паттерны. Если говорить о паттернах в поведении – то это набор, действий доведенный до автоматизма. Вспомните, как вы учились писать в прописях. Вначале базовые элементы, микро-паттерны – палочки, крючочки, кружочки, потом из них складывали буквы. Теперь вы вряд ли задумываетесь, из каких элементов состоят те или иные буквы – просто пишете слова и все. У вас есть сформировавшиеся двигательные паттерны для этого занятия.

Какие же у паттернов основные свойства? Во-первых, зная, какой мы наблюдаем паттерн, мы можем по его куску восстановить все. Если мы в дырочку крыши увидели в небе после дождя оранжевый, желтый и зеленый цвета, то, подвигав головой из стороны в сторону, мы точно можем увидеть все соседние цвета радуги. Во-вторых, паттерн представляет собой нечто целостное. Мы можем долго расписывать, какие действия мы предпринимаем, для того, чтобы стартовать автомобиль с места, а можем сказать — я тронулся с места. И для человека, хорошо освоившего управление автомобилем, это будет действительно целостный кусок поведения, о деталях которого он не задумывается – просто делает и все. Попробуйте ради интереса найти у себя в быту устойчивые поведенческие паттерны – на какую ногу надеваете первый ботинок (встал не с той ноги – привычный мир «не в порядке» – ничего не напоминает?), с какой стороны начинаете чистить зубы и т.д. Вы удивитесь, насколько обильна наша обычная жизнь паттернами! Огромная часть деятельности – это привычные, сложившиеся годами паттерны. Лишь верхушка айсберга – наше сознание, которое иногда вмешивается для выбора очередного паттерна в очень туманной и непонятной ситуации или формирования нового паттерна.

И, в-третьих, это уже относится к поведенческим паттернам – осознанно мы контролируем начало и выход из паттерна, а то, что внутри – как правило вот так запросто не поддается контролю и «репаттернированию», перепрограммированию устоявшихся паттернов. Поэкспериментируйте несколько ближайших вечеров, когда будете зубы чистить – начните с непривычной стороны и пройдите по новому маршруту. Зуб даю, что большинство из читателей вспомнят про это упражнение, уже начав чистить с привычной стороны – потому что настоящее начало паттерна раньше – в тот момент, когда Вы взяли зубную щетку, «снарядили» ее для чистки пастой или порошком, и понесли ко рту. Подойдя к знакомому, начните привычное рукопожатие, но, не доведя руку до контакта с его рукой, остановите. И понаблюдайте реакцию. Что, «завис»? Выбирает новый паттерн, новое поведение? Гипнотизеры пользуются этим зависанием, чтобы предложить свой вариант: «А сейчас ты почувствуешь свое дыхание, которое может стать глубже и это значит, что ты погружаешься в приятный транс, в котором твои способности растут и возможно тебе интересно, что я скажу дальше…».

Что из этого следует? Ну, начнем с того, что для того, чтобы обучиться какой-либо новой деятельности, нам приходится разбирать привычные паттерны на детали, и заново оттачивать часть из них. Когда человек приходит учиться танцам, его заново учат ходить, поворачиваться, балансировать центром тяжести, двигать руками, головой. Когда человек может успешно и качественно выполнять каждый из элементов, их начинают группировать в более сложные. Чем более явные различия в элементах (разумеется, в рамках физических возможностей) – тем их проще отследить и обучиться новому. Одно из самых сложных переучиваний – смена школы боевого искусства в рамках одного стиля – различия минимальны и тело привычно «впрыгивает» в старые паттерны. Поэтому так важен для обучения навык калибровки – умения находить все более и более тонкие различия в поступающей информации, и умение замечать как можно больше различий одновременно.

Кроме того, бывают паттерны более эффективные или менее эффективные, в зависимости от контекста, в котором они используются. Если когда-то Вы обучились паттерну, но сейчас он начал Вам мешать, можно его перестроить, но совсем отказываться от него не стоит – может пригодиться. Например, если когда-то Вы стали менее чуткими к эмоциям окружающих, потому, что у Вас был родственник, который любил пофонтанировать не самыми лучшими эмоциями, поорать на окружающих, то чтобы стать более эффективным в общении полезно научиться более живо и эмоционально реагировать на эмоции других. Но только на те, которые нужны в данный момент Вам. А навык гасить свои эмоции полезен в те моменты, когда вы не хотите поддерживать ненужные Вам эмоции других.

Когда мы моделировали одного из лучших тренеров в России, со-основателя НЛП Фрэнка Пьюселика, мы задались вопросом: «Что же делает его таким великолепным рассказчиком историй?». И в чем различие между ним и другими рассказчиками, которые также эмоциональны в своем рассказе, но при этом не создают потрясающего эффекта «присутствия» слушателя «внутри» истории? Просматривая многие часы видеозаписей его выступлений, мы отследили очень интересный паттерн: в конце рассказа истории Фрэнк на доли секунды замирал, а потом веселился, удивлялся, восхищался вместе с аудиторией. Путем анализа того, что же он делает в эти мгновения, мы выяснили, что он в этот момент мысленно «перепрыгивает» в роль слушателя, оценивает свое выступление, и, присоединяясь к залу, эмоционально ведет его за собой. В сочетании с другими приемами это давало мощное ощущение сопереживания рассказчику. Этот паттерн оказался одним из ключевых, без которого модель артистичного рассказа историй теряла свою эффективность и зрелищность.

Известный антрополог Грегори Бэйтсон в книге «Шаги к экологии разума» рассказывает интересную историю о том времени, когда он исследовал коммуникационные паттерны у дельфинов в Институте морских исследований на Гавайях. Он наблюдал, как дрессировщик учил дельфина выполнять трюки перед зрителями. В первый день, когда дельфин делал что-то необычное, например, выпрыгивал из воды, дрессировщик подавал звуковой сигнал и бросал дельфину рыбку в качестве награды. И каждый раз, когда дельфин повторял этот прыжок, дрессировщик подавал сигнал и бросал рыбку. Очень скоро дельфин усвоил, что такое поведение гарантирует ему рыбку, и он повторял его снова и снова и подплывал к дрессировщику в ожидании награды.

На следующий день дельфин вновь начинал выпрыгивать из воды и требовать рыбку, но никакой награды не следовало за этим. Он повторял свои бесплодные попытки еще некоторое время, а затем с досады совершал какой-нибудь новый трюк, например, переворот. И тогда дрессировщик снова подавал звуковой сигнал и бросал дельфину рыбку. После этого дельфин повторял этот новый элемент и всякий раз ему доставалось вознаграждение. Но ни одной рыбки за вчерашний трюк, только за что-то новое. Эта процедура повторялась в течение 14 дней. Каждый день сначала дельфин некоторое время пытался воспроизводить выученный вчера трюк, не получая награды. Лишь когда он делал что-то новое, получал рыбу. На пятнадцатый же день он внезапно усвоил правила игры. Он вдруг становился совершенно необузданным и демонстрировал удивительное представление, включавшее восемь новых необычных трюков, четыре из которых еще никто не видел до этого. Дельфин поднялся на более высокий уровень обучения. Он, казалось, понял не только как генерировать новое поведение, но и те правила, которые определяют, когда и как создавать новые трюки.

И вот еще что важно: в течение тех же 14 дней Бэйтсон наблюдал, как этот дрессировщик бросал кусочки не заработанной рыбы своему питомцу в не учебное время. На вопрос Бэйтсона дрессировщик ответил: «Это я делаю для того, чтобы поддерживать отношения с дельфином. Если у нас с ним не будет хороших отношений, он вообще ничему не захочет учиться.»

Так что паттерны бывают разные, как на уровне простого поведения, так и более сложного. Паттерны мышления «внутри головы», которые «снаружи» можно отследить лишь при хорошей тренировке, умении замечать микродвижения мускул, глаз, цвета кожи, и паттерны «мышления телом» –поскольку всякая сложная физическая деятельность включает в себя огромное количество двигательных реакций. Паттерны внутри каждого человека, которые оказывают влияние на формирование групповых паттернов. Кто в вашем коллективе первым инициирует вечеринки? Кто чаще всего соглашается с директором на совещании, а кто первым начинает критику новых предложений «снизу»? Кто на самом деле в совете директоров является лицом, принимающим решения – генеральный, или серый кардинал? Через каких лиц проходит цепь принятия решения, или же это происходит в одной голове, а остальные – хор поддержки. На кого и как влиять в первую очередь, а на кого во-вторую, если Вы хотите, чтобы приняли нужное Вам решение? Все это вопросы умения замечать и использовать паттерны, прерывать уже сложившиеся, но деструктивные и создавать новые, более эффективные.

Однажды мы проводили тренинг для корпоративного заказчика. И сильно удивлялись тому, что группа вначале регулярно уходила от предложенного нами паттерна «мини-лекция – вопросы – упражнения — дискуссия», а во время мини-лецкии постоянно пыталась нас склонить к дискуссии, что мешало нам дать необходимый для усвоения материал. Оказалось, что в помещении, где мы проводили тренинг, у сотрудников компании были регулярные семинары в формате диспутов, и у них автоматически включались привычные паттерны. Потребовалось определенное время и тренерское искусство, чтобы перейти к тому формату, который был нами запланирован, как более эффективный для данного тренинга.

Резюмируя, предлагаю задуматься над вопросом: кто же кого на самом деле контролирует — мы свои паттерны или паттерны нас? Большинство духовных и философских практик предлагает путь к большей осознанности в жизни, при этом ища баланс между контролем и «не-деланием». Я бы добавил, что современный Мастер позволяет событиям происходить, телу – жить, но так, как хочет мастер. Зная свои успешные паттерны, выбирает, с какой ноги ему начинать путь в тысячу ли, но не мешая ногам шагать, потому, что он доверяет этот процесс телу, и точно зная, куда он хочет прийти. Мне кажется, что НЛП содержит в себе достаточно инструментов, для того, чтобы «подружиться» со своими паттернами и двигаться по пути к большей гибкости и успешному достижению своих целей так, чтобы, как говорит тов. Кениг, на этом пути все было путем!
 

Источник: mcnlp.ru
 

Определение и значение шаблона | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «паттерна» в предложении

узор

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Подробнее… Они всегда бывают разного рисунка и цвета.

Солнце (2017)

Это устанавливает образец для остальной части класса.

Times, Sunday Times (2016)

Это обычная закономерность в их жизни.

Times, Sunday Times (2016)

И схема мошенничества может быть чем-то совершенно новым.

Times, Sunday Times (2017)

Работа основана на повседневных моделях домашнего поведения двух людей, которые хорошо знают друг друга.

Times, Sunday Times (2017)

Но Голубь также умеет определять птиц по рисунку и форме их перьев.

Smithsonian Mag (2017)

Выявлена ​​тревожная картина, когда подозреваемые учителя переезжают за границу.

Times, Sunday Times (2017)

Спите регулярно и не поддавайтесь соблазну лечь, чтобы наверстать упущенное на выходных.

The Sun (2016)

При появлении предупреждения TIU оценивает, могут ли быть какие-либо другие факторы, объясняющие необычные модели ставок.

Солнце (2016)

Появляющиеся узоры могут стать красивыми объектами.

Майкл Боултер EXTINCTION: Эволюция и конец человека (2002)

Подробнее …

Вы также можете создать множество персонажей с разными цветами и узорами.

The Sun (2014)

Продолжайте до восстановления нормального дыхания.

Солнце (2007)

Это определило будущую модель его карьеры.

Times, Sunday Times (2007)

Один чиновник объяснил, как следователи выявляют сомнительные результаты по странным схемам ставок.

Солнце (2008)

Это должно было стать обычным узором.

Солнце (2009)

Третья гонка прошла по аналогичной схеме.

Times, Sunday Times (2016)

Кажется, мы лучше принимаем нашу форму и модели.

Times, Sunday Times (2011)

Естественный отбор будет благоприятствовать этим новым моделям сверхчеловеческого поведения, и мы выживем.

Майкл Боултер EXTINCTION: Эволюция и конец человека (2002)

Проблема в том, что наши эволюционные инстинкты иногда вводят нас в заблуждение, заставляя обнаруживать закономерности там, где их нет.

Times, Sunday Times (2012)

Их режим сна часто был настолько нарушен, что нормальная деятельность на следующий день становилась невозможной.

Times, Sunday Times (2006)

Этот мыслительный процесс следует некоторому шаблону.

Times, Sunday Times (2011)

Вам нужно будет изменить распорядок дня и найти занятие, которое заменит наркотики.

Солнце (2015)

Посмотрите шире, и вы увидите ту же картину.

Times, Sunday Times (2016)

Это не отрицание того, что между образцами личности в разных культурах существуют глубокие различия.

Харрис, Марвин Культурная антропология (1995)

Процесс установления четких закономерностей и рассмотрения себя как проекта имеет решающее значение для сохранения сосредоточенности.

Times, Sunday Times (2008)

Подобные закономерности наблюдаются в записях о браках во всем мире.

Times, Sunday Times (2007)

То же самое и с особенностями работы над формой команды и моделью игры в этой игре.

Times, Sunday Times (2014)

Ведение такой записи также позволит вам увидеть образец поведения и узнать в чем проблема.

Солнце (2007)

Центрируйте любой узор или дизайн ткани.

Черчилль, Джейн (ред.) Коллинз Полные книги о мягкой мебели (1993)

Совет по тренировке Сосредоточьтесь на контроле дыхания.

Times, Sunday Times (2006)

От прядения хлопка до выкройки узоров в Британии есть свои навыки.

Times, Sunday Times (2015)

Как узоры используются в искусстве?

Принцип искусства и сама вселенная, узор — это элемент (или набор элементов), который повторяется в произведении или связанном с ним наборе произведений.Художники используют узоры как украшение, как прием композиции или как целое произведение искусства. Узоры разнообразны и полезны как инструмент, привлекающий внимание зрителя, будь то тонкий или очень очевидный.

Что такое узоры?

Узоры — это врожденные элементы искусства, которые привлекают и завораживают зрителя. Способность распознавать закономерности — базовый навык человека, а выявление узоров на картинах — это практика, которая имеет успокаивающее психологическое воздействие на зрителя.

Распознавание образов является фундаментальной функцией человеческого мозга, фактически всех животных, и может применяться к визуальным изображениям, а также звукам и запахам. Это позволяет нам быстро понять окружающую среду. Распознавание образов — это то, что позволяет нам делать все: от распознавания людей и их эмоционального состояния до решения головоломок и определения того, когда надвигается шторм. В результате узоры в искусстве удовлетворяют и заинтриговывают нас, независимо от того, можно ли эти узоры четко идентифицировать, например, повторяющиеся изображения Мэрилин Монро Энди Уорхолом, или их нужно анализировать, как в кажущихся случайными брызгах Джексона Поллака.

Как художники используют выкройки

Узоры могут помочь задать ритм произведению искусства. Когда мы думаем об узорах, на ум приходят изображения шахматных досок, кирпичей и цветочных обоев. Однако шаблоны выходят далеко за рамки этого: шаблон не всегда должен быть идентичным повторением элемента.

Узоры использовались с тех пор, как в древности были созданы некоторые из первых произведений искусства. Мы видим это в прайде львов на стенах пещеры Ласко, возрастом 20 000 лет, и на отметинах на шнурках на первой керамической посуде, изготовленной 10 000 лет назад.Узоры регулярно украшали архитектуру на протяжении веков. Многие художники на протяжении веков добавляли узоры в свои работы, будь то строго в качестве украшения или для обозначения известного объекта, такого как плетеная корзина.

«Искусство — это наложение образца на опыт, а наше эстетическое наслаждение — это признание образца». — Альфред Норт Уайтхед (британский философ и математик, 1861–1947)

Формы выкройки

В искусстве узоры могут иметь разные формы.Художник может использовать цвет для обозначения узора, повторяя одну или выбирая палитру цветов на протяжении всей работы. Они также могут использовать линии для формирования узоров, например, в Op Art. Узоры также могут быть геометрическими (например, мозаика и мозаика) или естественными (цветочные узоры), которые встречаются в искусстве.

Узоры также можно увидеть в целом ряде работ. «Банка супа Кэмпбелла» Энди Уорхола (1962) является примером серии, которая при совместном отображении по назначению создает четкий узор.

Художники также склонны следовать шаблонам во всей своей работе. Методы, средства массовой информации, подходы и предметы, которые они выбирают, могут отображать закономерность на протяжении всей жизни, и это часто определяет их фирменный стиль. В этом смысле паттерн становится частью процесса действий художника, так сказать паттерном поведения.

Естественные узоры

Узоры встречаются в природе повсюду, от листьев на дереве до микроскопической структуры этих листьев.Ракушки и камни имеют узоры, животные и цветы имеют узоры, даже человеческое тело следует узору и включает в себя бесчисленные узоры.

В природе шаблоны не устанавливаются в соответствии со стандартом правил. Конечно, мы можем идентифицировать закономерности, но они не обязательно одинаковы. Снежинки почти всегда имеют шесть сторон, но каждая отдельная снежинка имеет узор, отличный от любой другой снежинки.

Естественный узор также может быть разбит из-за единственной нерегулярности или обнаружен вне контекста точной репликации.Например, у дерева может быть узор на своих ветвях, но это не означает, что каждая ветка растет из определенного места. Природные узоры органичны в дизайне.

Выкройки, созданные руками

С другой стороны, рукотворные узоры стремятся к совершенству. Шахматную доску легко узнать как серию контрастных квадратов, нарисованных прямыми линиями. Если линия не на своем месте или один квадрат красный, а не черный или белый, это бросает вызов нашему восприятию этого хорошо известного рисунка.

Люди также пытаются воспроизвести природу в рамках созданных руками человека моделей. Цветочные узоры — прекрасный пример, потому что мы берем природный объект и превращаем его в повторяющийся узор с некоторыми вариациями. Цветы и виноградные лозы не обязательно должны быть точно воспроизведены. Акцент делается на общем повторении и размещении элементов в общем дизайне.

Необычные узоры в искусстве

Наш разум склонен распознавать шаблоны и наслаждаться ими, но что происходит, когда этот шаблон нарушается? Эффект может быть тревожным, и он обязательно привлечет наше внимание, потому что он неожиданный.Художники это понимают, поэтому вы часто будете замечать, что они подбрасывают неровности в узоры.

Например, работа M.C. Эшер обыгрывает наше стремление к шаблонам, и поэтому это так увлекательно. В одной из его самых известных работ «День и ночь» (1938) мы видим, как шахматная доска превращается в летающих белых птиц. Тем не менее, если вы присмотритесь, мозаика изменится на противоположную, и черные дрозды полетят в противоположном направлении.

Эшер отвлекает нас от этого, используя знакомый узор шахматной доски вместе с пейзажем ниже.Сначала мы знаем, что что-то не так, и поэтому продолжаем смотреть на это. В итоге узор птиц имитирует узоры на шахматной доске.

Иллюзия не сработала бы, если бы она не полагалась на неопределенность паттерна. В результате получилось произведение с сильным воздействием, которое запомнится всем, кто его увидит.

Источники и дополнительная литература

  • Бриггс, Джон. «Фракталы: модели хаоса: новая эстетика искусства, науки и природы».»Нью-Йорк: Touchstone, 1992.
  • Леонески, Франческа и Сильвия Лаццарис. «Узоры в искусстве: более пристальный взгляд на старых мастеров». Abbeville Press, 2019
  • Мэтсон, Марк П. «Превосходная обработка образов — сущность развитого человеческого мозга». Frontiers in Neuroscience 8 (2014): 265–65. Распечатать.
  • Норман, Джейн. «Узоры Востока и Запада: Введение в узор в искусстве для учителей со слайдами и материалами». Метрополитен-музей, 1986.
  • Филлипс, Дэвид. «Узоры в картинках для искусства и науки». Леонардо 24,1 (1991): 31-39. Распечатать.
  • Шен, Си, Алексей А. Эфрос и Матьё Обри. «Обнаружение визуальных паттернов в коллекциях произведений искусства с помощью пространственно-согласованного обучения признакам». Труды IEEE Conf. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR). arXiv: 1903.02678v2, 2019. Печать.
  • Лебедь, Лиз Стилваггон. «Глубокий натурализм: образцы в искусстве и разуме.» The Journal of Mind and Behavior 34.2 (2013): 105–20. Print.

Определение узора по Merriam-Webster

узор | \ ˈPa-tərn \ 1 : форма или модель, предложенная для имитации : образец

2 : нечто, разработанное или использованное в качестве модели для изготовления вещей. выкройка портнихи

3 : художественный, музыкальный, литературный или механический дизайн или форма геометрический узор ковра строгий ритм и рифма для сонета — Джиджи Марино

4 : естественная или случайная конфигурация мороз узоры узор событий

5 датированный : Длина ткани, достаточная для изделия (например, одежды).

6а : раздача осколков, бомб по цели или выстрел из дробовика

б : группировка, произведенная по цели пулями.

7 : надежный образец черт, действий, тенденций или других наблюдаемых характеристик человека, группы или учреждения. модель поведения модели расходов преобладающая модель речи

8а : траектория полета, предписанная для самолета, заходящего на посадку.

б : предписанный маршрут, которым должен следовать получатель паса в футболе

10 : различимая связная система, основанная на предполагаемой взаимосвязи компонентов. модели внешней политики

11 : частая или широко распространенная заболеваемость образец инакомыслия образец насилия

с рисунком; узорчатость; узоры

переходный глагол

1 диалектный, главным образом Англия

2 : для создания, адаптации или модификации в соответствии с шаблоном

3 : для отделки, украшения или обозначения узором

В чем разница между моделями и тенденциями?

Паттерны vs.Тенденции: обзор

Выявление закономерностей и тенденций — это методы, используемые аналитиками, изучающими спрос и предложение на актив, которым торгуют на открытом рынке. Тренд — это общее направление цены в течение определенного периода времени. Шаблон — это набор данных, который следует узнаваемой форме, который аналитики затем пытаются найти в текущих данных.

Ключевые выводы

  • Тренд — это общее направление цены в течение определенного периода времени.
  • Паттерн — это набор данных, который следует узнаваемой форме, который аналитики затем пытаются найти в текущих данных.
  • Большинство трейдеров торгуют в направлении тренда. Трейдеров, идущих против тренда, называют противоположными инвесторами.
  • Линии тренда являются основой большинства графических моделей.

Тенденции

В техническом анализе тенденции идентифицируются линиями тренда или ценовым действием, которые выделяют, когда цена делает более высокие максимумы колебания и более высокие минимумы колебания для восходящего тренда или более низкие минимумы колебания и более низкие максимумы колебания для нисходящего тренда. Три основных типа трендов — восходящий, нисходящий и боковой.

Восходящий тренд отмечен общим повышением цены. Ничто не движется вверх долго, поэтому всегда будут колебания, но общее направление должно быть выше.

Нисходящий тренд возникает, когда цена актива снижается в течение определенного периода времени. Хотя цена может периодически двигаться выше или ниже, нисходящие тенденции характеризуются более низкими пиками и более низкими впадинами с течением времени.

Тенденции могут быть обнаружены в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Как правило, инвесторы занимают позиции в активах, которые будут прибыльными, пока сохраняется текущая тенденция.Открывать позиции, которые приносят прибыль только в случае разворота тренда, более рискованно. Аналитики используют линии тренда и каналы, которые, по сути, являются границами колебаний цен, в попытке выявить и определить тенденции. Восходящие тенденции характеризуются тем, что цена актива достигает серии более высоких максимумов и более высоких минимумов, в то время как нисходящие тенденции отмечены более низкими максимумами и более низкими минимумами. Большинство трейдеров торгуют в направлении тренда. Трейдеров, идущих против тренда, называют противоположными инвесторами.

Узоры

Паттерн — это набор данных, который узнаваемо повторяется.Его можно идентифицировать в истории оцениваемого актива или других активов с аналогичными характеристиками. Паттерны часто включают изучение объема продаж, а также цены. Паттерны могут возникать в рамках нисходящего или восходящего тренда, или они могут обозначать начало нового тренда.

Паттерны — это отличительные образования, созданные движением цен ценных бумаг на графике. Паттерн идентифицируется линией, которая соединяет общие ценовые точки, такие как цены закрытия, максимумы или минимумы в течение определенного периода времени.Чартисты стремятся определять закономерности как способ предвидеть будущее направление цены ценной бумаги.

Есть модели дна, вершины и продолжения. Паттерн «последующий день» — это пример паттерна, используемого некоторыми аналитиками для определения дна рынка. Модель вершины «голова и плечи» популярна среди дневных трейдеров и трейдеров на колебаниях, в то время как модели продолжения включают «чашку с ручкой», «плоское основание» и «трехнедельный тайм-аут».

«Тренд — ваш друг» — популярная фраза среди технических аналитиков.Тенденцию часто можно найти, построив линейный график. Линия тренда — это линия, образованная между максимумом и минимумом. Если эта линия идет вверх, тренд идет вверх. Если линия тренда нисходящая, тренд нисходящий. Линии тренда являются основой большинства графических моделей.

Наука, лежащая в основе природных узоров | Наука

Завиток хвоста хамелеона, спираль чешуи сосновой шишки и рябь, создаваемая ветром, движущимся песчинками, — все это может привлечь внимание и заинтриговать разум.Когда Чарльз Дарвин впервые предложил теорию эволюции путем естественного отбора в 1859 году, это побудило энтузиастов науки найти причины естественных закономерностей, наблюдаемых у наземных животных, воздушных птиц и морских обитателей. Они с нетерпением предполагали, что оперение павлина, пятна акулы должны служить какой-то адаптивной цели.

Тем не менее, один человек увидел во всем этом «безудержный энтузиазм», — пишет английский ученый и писатель Филип Болл в своей новой книге «Закономерности в природе: почему мир природы так выглядит» .Шотландский зоолог Д’Арси Вентворт Томпсон в 1917 году был вынужден опубликовать свой собственный трактат, в котором объяснялось, что даже творческие способности природы ограничены законами, порождаемыми физическими и химическими силами. Идеи Томпсона не противоречили теории Дарвина, но они указывали на то, что играли роль и другие факторы. Принимая во внимание, что естественный отбор может объяснить , почему полос тигра — стратегия слияния с тенями на лугах и лесах — способ, которым химические вещества распространяются через развивающиеся ткани, может объяснить , как пигмент попадает в полосы темноты и света, поскольку а также почему подобные узоры могут возникать на морском анемоне.

В книге « Patterns in Nature » Болл привносит в него свой опыт физика и химика, а также более чем 20-летний опыт работы редактором научного журнала Nature . Его первая книга, опубликованная в 1999 году ( The Self-Made Tapestry ), и трилогия, опубликованная в 2009 году ( Nature’s Patterns: Shapes, Flow, Branch ), исследуют тему природных узоров, но ни одна из них не имеет столь богатой визуальной информации. как его последний.

Яркие фотографии в книге жизненно важны, объясняет Болл, потому что некоторые закономерности можно полностью оценить только через повторение.«Когда вы видите несколько из них бок о бок в великолепных деталях, вы начинаете понимать, как природа берет тему и работает с ней», — говорит он.

Объяснения, которые предлагает Болл, просты и изящны, например, когда он объясняет, как намокший участок земли может высохнуть в потрескавшийся ландшафт. «Сухой слой на поверхности пытается сжаться по сравнению с все еще влажным слоем ниже, и земля становится повсюду натянутой», — пишет он.

Тем не менее, он предлагает достаточно деталей, чтобы заинтересовать ученых и художников.Потрясающие фотографии были подготовлены дизайнерами Marshall Editions, издателя Quarto Group в Лондоне, который передал лицензию на издание изданию Чикагского университета.

Болл рассказал Smithsonian.com о своей книге и вдохновении.

Что такое выкройка?

Я специально оставил это в книге несколько двусмысленным, потому что кажется, что мы знаем это, когда видим. Традиционно мы думаем о узорах как о чем-то, что одинаково повторяется снова и снова в пространстве, как узор на обоях.Но многие закономерности, которые мы видим в природе, не совсем такие. Мы чувствуем, что в них есть что-то регулярное или, по крайней мере, не случайное, но это не означает, что все элементы идентичны. Я думаю, что очень знакомым примером этого могут быть полосы зебры. Каждый может распознать это как узор, но ни одна полоса не похожа на любую другую.

Я думаю, мы можем убедить нас в том, что все, что не является чисто случайным, имеет в себе некий узор. В этой системе должно быть что-то, что отделяло ее от чистой случайности или, в другой крайности, от чистой однородности.

Почему вы решили написать книгу о природных узорах?

Сначала это было результатом работы редактором в Nature . Там я увидел, что в журнале — и в научной литературе в более широком смысле — проходит много работ по этой теме. Что меня поразило, так это то, что это тема, не имеющая каких-либо естественных дисциплинарных границ. Люди, которые интересуются такими вопросами, могут быть биологами, математиками, физиками или химиками.Это мне понравилось. Мне всегда нравились предметы, не соблюдающие эти традиционные границы.

Но я также думаю, что это были визуальные эффекты. Узоры такие яркие, красивые и замечательные.

Тогда в основе этого аспекта лежит вопрос: как природа без какого-либо плана или дизайна собирает воедино подобные модели? Когда мы создаем выкройки, это потому, что мы так спланировали, расставляя элементы на свои места. В природе нет планировщика, но каким-то образом природные силы сговариваются, чтобы создать что-то, что выглядит довольно красиво.

У вас есть любимый образец узора в природе?

Возможно, один из самых известных, но на самом деле один из самых замечательных — это узор снежинки. У всех них одна и та же тема — шестигранная шестиугольная симметрия, и все же в этих снежинках просто кажется бесконечное разнообразие. Это такой простой процесс, который входит в их формирование. Это замерзание водяного пара из влажного воздуха. В этом нет ничего больше, но каким-то образом он создает этот невероятно сложный, детализированный, красивый узор.

Еще одна система, которая возникает снова и снова в разных местах, как в живом, так и в неживом мире, — это паттерн, который мы называем структурами Тьюринга. Они названы в честь Алана Тьюринга, математика, заложившего основы теории вычислений. Его очень интересовало, как образуются узоры. В частности, его интересовало, как это происходит в оплодотворенной яйцеклетке, которая, по сути, представляет собой сферическую клетку, которая каким-то образом превращается в нечто столь же сложное, как человеческий, по мере роста и деления.

Тьюринг выдвинул теорию, которая, по сути, объясняла, как целая куча химических веществ, которые просто как бы плавают в космосе, могут взаимодействовать, создавая различия от одного бита пространства к другому. Так появятся семена узора. Он выразил этот процесс в очень абстрактных математических терминах.

Теперь кажется, что что-то подобное может быть ответственно за узоры, которые формируются на шкурах животных, а также за некоторые узоры, которые мы видим у насекомых.Но он также появляется в некоторых совершенно иных системах, в песчаных дюнах и песчаных волнах, образующихся после того, как ветер унес песок.

В своей книге вы упоминаете тот факт, что наука и математика еще не полностью объяснили некоторые из этих закономерностей. Вы можете привести пример?

Мы действительно поняли, как снежинки получают эти разветвленные образования с 1980-х годов, хотя люди изучали и размышляли над этим вопросом в течение нескольких сотен лет. Но даже сейчас остается загадкой, почему каждая рука снежинки может быть в значительной степени идентична.Это похоже на то, как если бы одна рука могла общаться с другими, чтобы убедиться, что они растут особым образом. Это все еще удивительно.

Новые формы паттернов открываются почти так же быстро, как мы можем найти объяснения. Есть странные узоры растительности в полузасушливых регионах мира, где есть участки растительности, разделенные участками голой земли. Похоже, что за ними тоже стоит механизм типа Тьюринга, но это понимание тоже появилось совсем недавно.

Что, по вашему мнению, читатели найдут в книге?

Когда я начал изучать эту тему, я начал видеть повсюду закономерности.Я помню, когда в 1999 году я был на полпути к написанию своей первой книги и был на пляже в Уэльсе, я внезапно понял, что повсюду были узоры. В облаках и небе были разные узоры, были узоры волн и так далее в море. В воде, стекающей по песку, был другой узор. Даже сами скалы не были случайными.

Итак, вы начинаете видеть закономерности вокруг себя. Я надеюсь, что люди обнаружат, что это происходит с ними, и они оценят, насколько структурирована окружающая нас структура.В этом просто великолепие и радость.

Определение шаблона

Что такое узор?

Паттерны — это отличительные образования, созданные движением цен ценных бумаг на графике. Паттерн идентифицируется линией, которая соединяет общие ценовые точки, такие как цены закрытия, максимумы или минимумы в течение определенного периода времени. Чартисты стремятся определять закономерности как способ предвидеть будущее направление цены ценной бумаги. Паттерны — это основа технического анализа.

Ключевые выводы

  • Торговые паттерны могут работать с историческими ценовыми моделями актива. Примеры акций включают: прошлые цены на акции, скользящие средние и движение запасов после отчета о прибыли.
  • Другие типы шаблонов, которые следует учитывать, могут иметь дело с точками макросов. Примеры могут включать в себя поведение цен на рынке в целом, распад или распад группы, а также другие исторические тенденции, которые замечает трейдер.

Как работают шаблоны

Паттерны цен на ценные бумаги, возможно, более известные как торговые паттерны, могут возникать в любой момент или измеряться во времени.В то время как ценовые модели можно легко обнаружить задним числом, выявить их в реальном времени — гораздо более сложная задача. В техническом анализе существует множество типов паттернов, включая чашку и ручку, восходящие / нисходящие каналы и паттерн «голова и плечи».

Существует два основных типа анализа акций: фундаментальный и технический. Фундаментальный анализ рассматривает специфику бизнеса компании, проводит исследования прогнозов прибыли, балансов, отношения цены к балансовой стоимости и многого другого.Технический анализ в основном связан с распознаванием образов, независимо от производительности. Затем эти шаблоны используются для выявления тенденций ценообразования. Фундаментальный анализ может помочь определить, что покупать, а технический анализ может помочь определить, когда покупать. Разносторонние инвесторы будут применять оба исследования.

Технические аналитики используют графические модели, чтобы найти тенденции в движении цены акций компании. Паттерны могут быть основаны на секундах, минутах, часах, днях, месяцах или даже тиках и могут применяться к столбчатым, свечным и линейным графикам.Самая основная форма графического паттерна — это линия тренда.

Линии тренда

«Тренд — ваш друг» — популярная фраза среди технических аналитиков. Тенденцию часто можно найти, построив линейный график. Линия тренда — это линия, образованная между максимумом и минимумом. Если эта линия идет вверх, тренд идет вверх. Если линия тренда наклонена вниз, тренд идет вниз. Линии тренда являются основой большинства графических моделей.

Они также полезны для поиска уровней поддержки и сопротивления, которые также можно обнаружить с помощью распознавания образов.Линия поддержки — это исторический уровень, ниже которого цена акции не торговалась; линия сопротивления — это историческая точка, в которой акция не торговалась выше.

Типы паттернов

Есть два основных типа паттернов: продолжение и разворот. Паттерны продолжения определяют возможности для трейдеров продолжить тренд. Существуют также ретрейсменты или модели временной консолидации, когда акция не будет продолжать движение по тренду. Наиболее распространенные образцы продолжения включают восходящие и нисходящие треугольники, образцы флагов, образцы вымпелов и симметричные треугольники.

Противоположностью модели продолжения является модель разворота. Они используются, чтобы найти благоприятные возможности для открытия сделки на развороте тренда. Другими словами, паттерны разворота стремятся выявить, где закончились тенденции. «Тренд — ваш друг, пока он не изгибается» — еще одна крылатая фраза для тех, кто ищет разворот тренда. Обычные модели разворота — это двойные вершины и основания, модели «голова и плечи» и тройные вершины и основания.

Математика паттернов и алгебра

Математику иногда называют наукой о паттернах (Resnik, 1981).Мы думаем о математике как о имеющей структуру, и эта структура позволяет нам решать проблемы. Структура построена на поиске паттернов и манипулировании ими. Например, в реальном мире мы используем математику для описания действий. Красная машина может разогнаться до 20 миль в час, а синяя — до 40 миль в час. Соотношение максимальной скорости этих двух автомобилей постоянно, что создает закономерность: если они едут в одном направлении параллельно, синяя машина всегда будет добираться до пункта назначения в два раза быстрее, чем красная. Проще говоря, 2КРАСНЫЙ = СИНИЙ.Если они движутся с максимальной скоростью, независимо от того, где находятся машины, это соотношение можно использовать в уравнении (с некоторыми другими числами), чтобы определить, насколько далеко они будут друг от друга в любой момент времени. Мы также можем использовать скорость вращения планет, чтобы выяснить, где они будут в конкретное время. (На самом деле, планеты замедляются и ускоряются в ответ на притяжение силы тяжести, на которое влияет их расстояние от других крупных тел в космосе, но даже это изменение следует определенной схеме!)

Это захватывающие шаблоны, но давайте вернемся к математике шаблонов и алгебре в дошкольном классе.В следующем разделе описываются способы размышления о шаблонах и действиях шаблонов: распознавание, репликация, расширение, создание и, во всем, обобщение шаблонов.

Узоры

Паттерны — это закономерности, которые мы можем воспринимать. Мы можем воспринимать паттерны на слух (два быстрых удара в барабаны, за которыми следует один медленный; крик птицы; или наше сердцебиение), визуально (сигнальные огни пожарной машины, полосы на тротуаре), соматически, через тактильные ощущения или ощущения, основанные на действии (постукивание ногой под музыку, играя те барабанные партии, упомянутые ранее), или в виде трехмерных объектов (один зеленый блок — один красный блок — два синих блока — один зеленый блок — один красный блок — два синих блока; нарцисс — ромашка — нарцисс — ромашка ).Чтобы различать паттерны, мы должны идентифицировать блок паттернов (в примере блока: «зеленый – красный – синий – синий»). Нам нужно понимать не только отдельные элементы в этом блоке шаблона, но и то, как повторяется блок шаблона. Если вы видите только AB , у вас недостаточно доказательств для определения закономерности. Но если вы видите, что блок AB повторяется, как в ABABAB , то вы можете быть уверены в своем суждении.

Все эти примеры повторяются.Наш мир также полон растущих паттернов . Аддитивный Шаблоны добавляют одинаковое количество каждый раз, когда шаблон расширяется (лестницы являются дополнительными шаблонами, потому что каждый шаг на одну единицу выше предыдущего). Мультипликативные шаблоны используют масштабирование (соотношения) каждый раз, когда шаблон расширяется, например, в шаблоне общего количества стульев, необходимых для школьных столов (для одного стола требуется шесть стульев, для двух столов требуется 12 стульев, для трех столов требуется 18 стульев).

Обобщение паттернов Шаблоны

похожи на числа в том смысле, что количество «два» не указывает, что есть два из , а шаблон не указывает, из каких объектов, звуков, действий и т. Д. Он сделан. Другими словами, узор, описанный как ABAB , может выглядеть как хлопок-топ-топ-хлопок-топ-топ или красная бусина-синяя бусина-красная бусина-синяя бусина. Другими словами, эти различные проявления паттернов (звуки, буквы или хлопки) эквивалентны друг другу.(Чтобы научиться думать о паттернах таким образом, может потребоваться большой опыт работы с паттернами во многих различных проявлениях.)

Pattern считается одним из первых строительных блоков в алгебре. Способность обобщать закономерности способствует более позднему пониманию детьми алгебраических уравнений. Например, добавление еще одного объекта к группе [N] всегда будет приводить к N + 1 независимо от того, группа это медведи, динозавры, лестницы или пенни (см. Пути паттернов к алгебре ).В реальном мире это уравнение может применяться к множеству чего угодно, что делает способность обобщать с помощью шаблонов очень полезной для понимания полезности (и математики) алгебры.

Распознавание образов

Распознавание образов начинается со способности воспринимать закономерности в мире ( Посмотри, у меня полосы такие же, как у тебя! ). Вначале дети могут быть не в состоянии точно обозначать или описывать шаблоны, но по мере того, как они приобретают больше языковых навыков, они становятся способными различать и маркировать их (Указывая на ряд окон в классе: Учитель, я вижу! Маленький квадрат, большой квадрат, маленький квадрат, большой квадрат! ).

Репликация шаблона

Репликация шаблона — это воспроизведение заданного шаблона. Как отмечалось выше, эти паттерны могут иметь разные формы, от ритмов хлопков до блоков. Благодаря увлекательным занятиям дети могут выучить гораздо больше, чем простые шаблоны ABAB . Дети также могут научиться обобщать репликацию паттернов, например, создавать желто-зеленый-желто-зеленый паттерн на примере сине-красного-сине-красного паттерна (повторяя ABAB в другом цвете).В буквах ABAB нет ничего волшебного. ABAB , CDCD и сине-зеленый-сине-зеленый эквивалентны!

Расширение шаблона

Действия по расширению шаблона требуют идентификации и расширения шаблона. Две единицы шаблона (см. Обсуждение блока шаблона выше) должны быть предоставлены так, чтобы узор был очевиден. ( ABCABC __ __ __.) Как и репликация паттерна, расширение паттерна принимает разные формы: движения, звуки, объекты и так далее.

Создание выкройки

Дети могут создавать свои собственные выкройки. Важно помочь детям понять, что элемент узора должен повторяться, чтобы быть узором (синяя бусина, за которой следует красная бусинка, за которой следует фиолетовая бусинка, не является узором; за ними должен следовать еще один набор этих бусинок в чтобы установить выкройку).

Кто такой сангвиник холерик: «Ваш ребенок холерик, сангвиник, меланхолик или холерик»

Posted on 17.01.197014.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Четыре типа темперамента по Гиппократу: флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик

Типы темперамента по Гиппократу — древнейшая из психологических типологий. Флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик – эти слова знакомы даже тем, кто весьма далек от психологии. Между тем, в разные времена оценочную систему особенностей человека пытались составить многие психологи, психиатры и физиологи. При этом каждый выделял свои свойства и особенности темпераментов личности и в соответствии с этим делал акцент на разных чертах характера.

Например, Карл Юнг и Ганс Айзенек рассматривали личность с точки зрения психологической установки и разделяли людей на интровертов и экстравертов, Эрнст Кречмер полагал, что характер зависит от телосложения и выделял астеников, атлетиков и пикников, а Аристотель рассматривал 6 типажей, отвечающих на вопросы «Кто?», «Что?», «Зачем?», «Когда?», «Как?» и «Где?». Однако именно гиппократовское учение о типах темперамента уже более двух тысячелетий остается основной типологией человека. Как известно, древнегреческий врач и целитель выделял 4 типа темперамента человека: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Рассмотрим особенности и черты личностей, принадлежащих к разным типам, и то, как вообще Гиппократ пришел к такому разделению темпераментов.

Понятие темперамента по Гиппократу

Согласно теории Гиппократа, темперамент — это особенности поведения человека, связанные с преобладанием в его организме той или иной основной жидкостью (жизненного сока). В зависимости от этого, по мнению ученого, для личности были характерны те или иные особенности. Ученый полагал, что высокая концентрация лимфы делает личность спокойной и уравновешенной, желтой желчи — несдержанной и импульсивной, крови — веселой и подвижной, черной желчи — меланхоличной и печальной. Исходя из этой концепции, были выделены 4 типа темперамента, которые пользуются широкой известностью и по сей день, — флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик.

В начале XX века русский ученый Иван Павлов связал типы темперамента по Гиппократу с общими свойствами нервных процессов и доказал, что каждый человек имеет врожденный тип нервной системы, слабо зависящий от воспитания и воздействия окружающих. Под физиологической основой каждого из темпераментов он понимал тип высшей нервной деятельности, который определяется соотношением уравновешенности, силы и подвижности тормозных и возбудительных процессов. Так, сангвиники, по его мнению, относятся к сильному, подвижному и уравновешенному типу, а меланхолики — к слабому, со слабой силой процессов возбуждения и торможения.

4 типа темперамента: описание и основные черты флегматиков, холериков, сангвиников и меланхоликов

Приведем краткое описание типов темперамента человека по Гиппократу (с полным вы можете познакомиться в соответствующих статьях).

  • Сангвиник — уравновешенный, оптимистичный, жизнерадостный. Сангвинический темперамент характеризует человека веселого, эмоционального, общительного, живущего настроением. Он легко переживает неудачи, создает приятный микроклимат в любом коллективе, но не всегда выполняет свои обещания, порой слишком поспешен в делах и суждениях и излишне самоуверен.
  • Холерик — горячий, несдержанный, смелый, задорный. Такие люди инициативны, с азартом берутся за любую работу (кроме рутинной) и с легкостью преодолевают трудности. Они способны схватывать информацию на лету, обладают лидерскими качествами, однако нетерпеливы, вспыльчивы и подвержены эмоциональным срывам.
  • Флегматик — спокойный, сдержанный. Он плохо приспосабливается к новой обстановке и в неблагоприятных условиях может стать пассивным и вялым, при этом отличается самообладанием, терпеливостью, предприимчивостью. В обществе флегматик в меру общителен, не любит пустословия и не подвержен панике в стрессовых ситуациях.
  • Меланхолик — чувствительный, неэнергичный, болезненно реагирующий на неприятности, склонный к унынию. Люди с меланхолическим темпераментом подвержены пессимизму, излишне подозрительны и ревнивы, но обладают аналитическим мышлением, творчески подходят к работе, тонко чувствуют и доводят дело до завершения.

Встретить человека с «чистым» типом темперамента по Гиппократу практически невозможно — каждый из нас представляет определенный микс сангвиника, холерика, флегматика и меланхолика. Как правило, один из типов преобладает, а другие, соответственно, выражены менее ярко, вплоть до минимальных значений. Если же человек взял примерно по 25% от каждого из четырех типов темперамента, то такую личность называют тетравертом (от греч. tetra — четыре).

Темперамент и характер

Часто понятие «темперамент» отождествляют с характером. Но классификацию какого психолога вы бы ни рассматривали, это неверная

точка зрения. Конечно, взаимосвязь характера и темперамента присутствует, но и эти понятия означают далеко не одно и о же. Так, темперамент дается человеку природой и на протяжении жизни если и изменяется, то незначительно, а характер формируется и трансформируется все время. У людей с одинаковым темпераментом может быть совершенно разный характер, что связано с воздействием социума, воспитанием, профессией, интересами, хобби. Да и представьте, как были бы похожи все люди, если у всех нас было только 4 типа характера с небольшими различиями.

Такие разные люди. Как темперамент влияет на наше поведение

Авторы – магистранты Тольяттинского государственного университета Анастасия Артёменко и Артём Абушик

Бывает тяжело понять, почему мы думаем так, как думаем, почему чувствуем то, что чувствуем, и почему ведём себя именно тем образом, а не иным. Многие ответы на эти вопросы могут быть найдены в типах темперамента человека.

Квартет творцов

Принято считать, что существует 4 типа темперамента. Хотя на данный момент многие исследователи предложили свои варианты типов темперамента, и в некоторых из них счёт идёт на десятки. Здесь же мы поговорим о тех вариантах, которые в своё время обозначил ещё Гиппократ.

Сангвиник (С). Неутомимый искатель, деятель и непоседа. Сангвиники – это душа компании. Они всегда стараются находиться в центре внимания, веселить других и веселиться сами. Самым ненавистным для них является монотонная и рутинная работа. Этого они стараются избежать во что бы то ни стало. Они веселы, задорны, вечно находятся в движении и поиске. Но даже у этих оптимистов есть свои недостатки: они далеко не всегда доводят начатое дело до конца. Сангвиники чаще остальных становятся жертвами тех или иных видов зависимости: табак, алкоголь, наркотики, азартные игры. А ещё они частенько опаздывают куда бы то ни было. Сангвиника можно охарактеризовать как «оратора».

Холерик (Х). Амбициозный и стремящийся к власти. Это лидеры по своей натуре: они всегда стремятся к контролю, всегда стараются сделать всё идеально. Они ориентированы в первую очередь на свои цели. Слабо чувствительны к эмоциям и переживаниям других людей. Для них важно, чтобы дело было сделано, и сделано на «отлично». Такие люди импульсивны и активны. Раздражительность и несдержанность – это про них. Опора на логику, аналитику, собственное мнение и свою позицию – это их ресурсы. Но наравне с этими качествами у таких людей самые большие трудности возникают с контролем своей злости и отсутствием терпения. Им всегда в первую очередь нужны факты, а не эмоции. Холерика можно охарактеризовать как «деятеля».

Флегматик (Ф). Спокойный и тихий. Для них в первую очередь важно спокойствие и положительный эмоциональный фон в коллективе, среди друзей или в семье. Такие люди великолепно справляются с большими массивами информации, а также с задачей их классификации и распределения. Часто они выступают в роли посредников в конфликтах. Они не привыкли демонстрировать свои эмоции и чувства, но при этом стараются как можно глубже вникнуть в суть других людей. С другой же стороны, флегматики часто бывают эгоистичны, легко судят других, сопротивляются изменениям и стараются мало участвовать в каких бы то ни было мероприятиях. Флегматика можно охарактеризовать как «наблюдателя».

Меланхолик (М). Чувственный и вдумчивый. Такие люди подходят к решению проблем основательно и очень внимательно. Поэтому они способны найти ответы на те вопросы, которые других поставили бы в тупик. Меланхолики по своей природе являются глубоко чувствующими и мыслящими натурами, которые чаще видят скорее негативные стороны жизни, нежели положительные. Они полагаются на себя, независимы и полностью отдаются тому, чем занимаются. Могут быть очень успешны в различных сферах искусства, а также в медицине и религии. Очень часто являются перфекционистами – они ставят для себя такие высоты, которые крайне сложно достигнуть. Это люди, способные на поистине глубокую любовь и преданность. И это касается не только близких людей: если меланхолик становится учителем, то он сделает всё для своих учеников. Это по-настоящему преданные друзья, которые ни за что не оставят в беде. Но будучи чрезвычайно чувствительными натурами, меланхолики чаще других страдают от депрессии и апатии. Меланхолика можно описать как «мыслителя».

 

Комбинации темпераментов

Как известно, «чистых» типов темперамента в природе не встречается. Даже если в человеке можно выделить преобладающий тип, остаётся место и для проявления качеств, присущих другим типам темперамента. Ниже приведены описания различных комбинаций, в которых первое обозначение – преобладающий темперамент, а второе — сопутствующий.

 

С/Х

Самая «экстравертированная» из всех комбинаций, так как оба типа – экстраверты. Он ориентирован на людей и энергичен, но всё это с примесью взрывного характера холерика и недостаточной организованностью сангвиника. Он зачастую обожает спорт и идеален для работы в продажах. Он может говорить очень много и становится чрезвычайно невыносимым, если ему начинают угрожать, как бы это ни выглядело. Забывчивостью сангвиника и язвительностью холерика может обидеть других, не осознавая этого.

 

С/М

Очень эмоциональные люди, настроение которых может меняться от хорошего к плохому и быстро возвращаться обратно. Коммуникабельная натура сангвиника часто позволяет легко проявляться критичной натуре меланхолика. Для сангвинико-меланхолика очень просто «налечь» на себя и реализовать свой потенциал, что проявляется ещё лучше, когда они работают с другими.

 

С/Ф

Непреодолимая общительность сангвиника смягчается добросердечностью флегматика. Это очень счастливые и беззаботные люди, которые живут, чтобы помогать другим. Они не стремятся никого обидеть, но они должны бороться с отсутствием мотивации на рабочем месте; они предпочитают общаться, а не работать.

 

Х/С

Второй самый сильный экстраверт – активный и целеустремленный человек, смельчак с большим запасом энергии. Независимо от профессии, его мозг постоянно активен и работает. Его слабости сочетают раздражительность сангвиника и обидчивость холерика. Х/С легко дарует и получает язвы (в медицинском смысле). Вполне может обидеть других, включая супруга и детей, своими всплесками гнева.

 

Х/М

Холерико-меланхолик очень способен, трудолюбив и старателен. Он сочетает словесную агрессивность с внимательностью к деталям. Конкурентоспособный и волевой. Он может быть деспотичным и будет придираться к мелочам до тех пор, пока работа не будет закончена. Он находит межличностные отношения трудными из-за требовательного характера холерика и перфекционистской натуры меланхолика.

 

Х/Ф

Это наименее активный тип среди всех общительных темпераментов. Он очень способный в долгосрочной перспективе, хотя может и не поразить вас первоначально. Он организован и хороший планировщик, часто добивается большего успеха, чем другие темпераменты, потому что всегда думает о привлечении других, чтобы помочь ему. Его недостаток – склонность переживать грусть в себе, не высвобождая её. Ему сложно признавать свои слабости; он склонен переживать о своих жизненных достижениях.

 

Ф/С

С ним проще всего наладить контакт, он весел и человекоориентирован. Из них получаются отличные администраторы и другие работники, у которых предполагается взаимодействие с людьми. У него может отсутствовать мотивация и дисциплина, он может не выкладываться по полной, тем самым не проявлять свои истинные возможности. Он может в течение лет бесцельно работать, не добиваясь какого-либо прогресса.

 

Ф/Х

Является самым активным из интровертов. Он может быть превосходным советником, потому что активный слушатель. Он практичен, терпелив и готов оказать помощь. Ему может не хватать мотивации, он может становиться упрямым, если ему угрожают. Флегматико-холерик также может быть склонным к малоподвижности и пассивности. Ему требуется окружение других людей, так как он нуждается в мотивации извне.

 

Ф/М

Они милосердные и тихие, всегда найдут верный подход, и на них можно положиться. Они постоянно колеблются между терпением и критикой, от чего могут начать испытывать негативные эмоции. Часто опасаются перенапряжения, а потому редко вступают во взаимодействие с другими.

 

М/С

Они собранны и организованны. Меланхолик подкрепляется коммуникабельностью и теплотой сангвиника. Он может быть превосходным учителем: меланхоличная часть отлично справляется с организацией, а благодаря сангвинической его приятно слушать. Если же он подастся в продажи, то лучше всего будет справляться с презентациями продукции. Это весьма эмоциональная натура – легко переходит от слёз к рабочей критике других.

 

М/Х

Это одновременно и перфекционист и деятель. Сочетает в себе решительность и целеустремлённость. Из-за весьма критичной натуры меланхолика угодить такому человеку может быть нелегко. Благодаря такой комбинации, это весьма придирчивые люди, и они могут быть крайне мстительны в отношении тех, кто вызвал их недовольство.

 

М/Ф

Чаще всего это учителя и учёные. Достаточно редко проявляют враждебность по сравнению с другими, а также сочетают в себе аналитичность и организованность. Это превосходные бухгалтеры и библиотекари. К сожалению, они легко разочаровываются и становятся тревожны. С ними может быть нелегко установить контакт из-за их упрямства и жёсткости.

 

Материал впервые опубликован в газете «Speechka» № 5 (83) от 23.03.2017 г.

Сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик — 4 основных типа темперамента или как понять что вы за человек (тест личности)

Обновлено 1 января 2021
  1. Типы темперамента по Гансу Айзенку
  2. Тест айзенка на темперамент
  3. Сангвиник — каковы его характеристики
  4. Холерик — кто это
  5. Флегматик — его характеристики личности
  6. Меланхолик — кто это такой
  7. Выводы по определению типа темперамента

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo. ru. Кто это такие — флегматики, меланхолики, холерики и сангвиники? Часто же ведь вы встречали эти слова? По сути, это 4 возможных типа темперамента человека используемых в большинстве имеющихся на данный момент теорий (Павлова, Айзенка).

Интересно узнать кто есть кто? Чем флегматик отличается от холерика и кем, например, лучше быть — меланхоликом или же сангвиником? А еще интереснее понять, кто есть ты сам. После этого начинаешь смотреть на мир другими глазами.

Темперамент ведь определяет особенности поведения человека. Это немного похоже на гороскоп, когда вы читаете про свой знак зодиака и находите сходство. Но тут все наоборот. Нужно прочитать описание всех темпераментов и понять, к какому вы ближе всего (пройти простейший логический тест).

Сегодня мы как раз и поговорим о психологических особенностях людей с разным темпераментом, об их возможностях и предназначении. Так же мы узнаем как понять к какому типу ближе всего ваша личность (по простейшему тесту) и дадим наглядный психологический потрет каждого из этих темпераментов, в котором вы обязательно найдете черты присущие и вам лично.

Типы темперамента по Гансу Айзенку (тест)

Классификация Ганса Айзенка на данный момент является наиболее известной. Этот ученый для того, чтобы отнести человека к одному из 4 основных типов темперамента (холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик) использовал всего две шкалы:

  1. Нейратизм (эмоциональность) — он характеризует степень эмоциональной нестабильности данного человека, присущую ему тревожность и склонность к депрессивным состояниям. Если говорить по-простому, то данный показатель говорит о том, выдержанный ли этот человек или, наоборот, крайне нервный и склонный впадать в крайности.

    Человек с высоким уровнем невратизма будет впечатлительным, тревожным и неуверенным в себе. Причем все эти особенности проявляются не только в стрессовых ситуациях, но и в обиходе. Высокий невратизм не означает, что этот человек невротик, но шансы им стать у него весьма высоки при длительном стрессе.

  2. Экстраверсия и интроверсия. Высокий показатель по экстраверсии подразумевает, что этот человек направлен на внешний мир, на других людей и на взаимодействие с ними (завсегда с народом). Экстраверты импульсивны, оптимистичны, легко идут на риск и не боятся взаимодействовать с другими людьми.

    Интроверсия же, наоборот, характеризует людей замкнутых, погруженных в свои размышления или эмоции. Однако, сами интроверты эмоционально сдержаны, имеют узкий круг друзей и предпочитают держаться на расстоянии от окружающих людей. Если вы уже ознакомились с мой публикацией на тему интровертов и экстравертов, то знаете, что интроверты никогда не идут на риск, все обдумывают.

То есть, по Гансу Айзенку темперамент образуется всего из двух переменных — степень нейратизма и степень экстраверсии присущие каждой конкретной личности. В итоге все это дело можно представить в виде графика, когда по вертикальной оси откладывается невратизм (возбудимость психики), а по горизонтальной — экстраверсия (степень нелюдимости):

Разным людям присущи разные степени этих параметров, а вот уже из их комбинации и формируется темперамент конкретной личности (человека).

Довольно сложно будет найти сангвиника, холерика, флегматика или меланхолика в чистом виде, но обычно этого и не требуется. Достаточно просто понять, каких признаков в человеке больше и к какому из этих 4 типов темперамента его можно будет отнести с большей вероятностью.

Просто глядя на приведенный выше график можно с уверенностью сказать, что:

Холерик — это человек, который характеризуется высокими степенями как невратизма, так и экстраверсии (этакий «городской сумасшедший», если подойти к этому с юмором). Он обладает самым высоким уровнем возбудимости и самым низким уровнем торможения психики.

Это делает его активным, вспыльчивым (порой даже агрессивным) с постоянно сменяющимся настроением. Разговаривает холерик быстро и, как правило, с активной жестикуляцией и мимикой. При этом не способен контролировать свои эмоции.

Меланхолик — это человек, который характеризуется высокой степенью невратизма, но низкой экстраверсией (не шибко общительны такие люди).

Меланхолики крайне восприимчивы и чувствительны по отношению к внешней среде. В силу этого, они в отличие от холериков свои эмоции (коих у них очень много в силу высокого невратизма) не проявляют, а держут в себе (у них часто возникают проблемы с тем, что называют закрытием гештальта). Они замкнуты и консервативны.

Сангвиник — это уравновешенный человек способный контролировать свои эмоции (спокойный холерик). Он может быстро менять свои планы и быстро адаптироваться к внешним обстоятельствам. Если какая-то деятельность ему интересна, то он способен проявлять очень большую активность.

Сангвиник — это общительный и жизнерадостный человек, но в какой-то степени легкомысленный и неспособный на какое-то долгое занятие (работу или отношения).

Флегматик — это человек, который отличается отменным спокойствием. Его очень сложно вывести из себя и нарушить его внутреннее эмоциональное равновесие. С этим связаны его низкая адаптация к изменениям и сложность в переключении рода деятельности. Со стороны кажется, что флегматики медлительны и очень сдержаны.

Все тоже самое, но в формате видео-попурри по занимательной психологии:

Тест айзенка на темперамент

Вот именно такая классификация приводится в теории Ганса Айзенка и мне она нравится, потому что ее легче применять в обычной жизни. В этом случае тест Айзенка на темперамент будет выглядеть донельзя просто:

  1. Например, если вы видите, что человек попросту необщительный, то сразу можно говорить о том, что он интроверт и дальше остается лишь оценить его эмоциональность. Если этот человек все-таки эмоционален и реагирует на раздражители не очень рационально, то он, скорее всего, меланхолик. А если, наоборот, не эмоционален, то он флегматик.
  2. И все то же самое применяется к экстравертам (тем, кто «завсегда с народом»). Если такая общительная личность контролирует свои эмоции, то это сангвиник, а если эмоции управляют такой личностью, то это холерик.

Есть и другие версии теории темпераментов. Например, в соционике их рассматривают аж шестнадцать типов, но это уже тема для отдельной статьи.

Сангвиник — кто это такой и каковы его характеристики

Данный тип темперамента является, по сути, усредненным представителем человечества и как бы неофициальной нормой (во всяком случае, так считал академик Павлов, считая все остальные типы темперамента отклонениями от этой нормой).

  1. Сангвиник обладает сильной и весьма подвижной нервной системой. Отсюда возникает его высокая работоспособность и возможность без труда переключаться с одной задачи на другую. Отсюда же растут ноги у его способности быстро адаптироваться к любой ситуации.
  2. У сангвиника высокий порог чувствительности, поэтому внешние стимулы не выводят его из себя как холерика, но одновременно он не особо чувствителен и к мнению других людей.
  3. При этом у него подвижная и быстра нервная система, что напрямую сказывается на его поведении. В жизни такие люди весьма активны, быстры, у них активная мимика, яркая жестикуляция.
  4. Сангвиник — это яркий представитель экстравертов (см. выше классификацию Ганса Айзенка). То есть все его внимание направлено «вовне», а значит внешние объекты для него важнее, чем внутренние (свои мысли, переживания).
  5. Сам по себе он живой и экспрессивный, всегда старающийся реализовать свои импульсы (желания, идеи). Если ему что-то хочется делать, то он это делает, а не терзается сомнениями, как меланхолик, но при этом контролирует свои импульсы в отличие от холерика. Все это определяете и другое важное свойство — его активность во внешней среде (обществе).
  6. Данный набор качеств и делает сангвиника наиболее адаптированным и чувствующий себя в социуме очень комфортно. В силу своей «стадности» они хорошо вписываются в общество и стремятся не особо отличаться от других.
  7. При этом сангвиник обладает сильным «эго», т. е. он отлично контролирует себя, свои эмоции и чувства. Способность сдерживать себя предполагает преобладание рационального (обдуманного) мышления над иррациональным (импульсивным). Т.е. сангвиники — это вполне логичные и рациональные люди.
  8. Для такого типа темперамента лучше всего подходит разнообразная работа с людьми. То есть лучший продавец, например, выйдет именно из сангвиника, так как он наиболее легко адаптируется к другим людям и умеет легко коммуницировать с ними.
  9. А вот, например, для работы психологом такой тип личности мало приспособлен, так как такая работа предполагает в человеке высокую чувствительность к чужому мнению, а не проталкивание своих интересов.
  10. Сангвиники обладают весьма средней способностью к обучению и в основной массе не обладают глубокими знаниями (т.е. они довольно-таки поверхностны). Приобретенные навыки сохраняются не очень долго, а при переключении рода деятельности люди с таким типом темперамента их быстро утрачивают.
  11. Такой человек не особо способен и на глубокие отношения с людьми. Это касается и любви, ибо чувства сангвиника довольно быстро блекнут. В дружбе все тоже очень похоже — отношения продолжаются до того момента, пока не произойдет расхождения интересов.
  12. Сангвиники обладают хорошими, но не лучшими лидерскими качествами. Кроме этого, они легко ладят с людьми любого другого типа темперамента. Происходит это опять же из-за их высокой способности к адаптации, так как им легко подстроиться под любого человека.
  13. В конфликтах сангвиник стремится скорее выкрутиться и сгладить ситуацию с помощью слов, нежели с помощью кулаков, хотя и последнее вполне возможно.

Холерик — кто это

  1. Холерик обладает очень сильной, но крайне неуравновешенной нервной системой (т.е. у него преобладает возбуждение в мозговой деятельности). Это предполагает крайнюю эмоциональность человека с таким типом темперамента и его сильную реакцию на внешние стимулы (иногда его можно спутать с социопатом).
  2. Однако чувствительность у холерика крайне низкая, поэтому он не очень хорошо оценивает внешнюю действительность (не рубит фишку). При этом скорость нервных процессов у него еще более высокая, чем у описанного выше сангвиника, поэтому он крайне быстрый и крайне резкий.
  3. Холерик — это опять же экстраверт, то есть для него намного важнее внешние стимулы (общение, взаимодействие), чем его внутреннее состояние (т.е. самокопанием он никогда не занимается).
  4. Такой тип людей всегда стремится реализовать свои побуждения, в том числе и в своей экспрессии, которая, кстати говоря, намного более ярко выражена, чем у сангвиника. То есть у сангвиника более сглаженные и не размашистые жесты, а вот холерик всегда машет руками и глядит во все стороны. Голос его так же более эмоционально насыщен, равно как и мимика.
  5. Холерик очень реактивен (имеет быстрый отклик на внешние стимулы), в связи с чем его внимание довольно легко привлечь, а реакция на обычные раздражители у него порой также очень завышенная. Например, он может принять в штыки обычное замечание или выйти из себя по любому пустяку.
  6. Холерик тоже, в принципе, социально адаптивен, хотя уже и в меньшей степени, нежели сангвиник, потому что реакции холерика окружающим кажутся порой не совсем адекватными.
  7. У холериков слабое «эго», то есть они с огромным трудом сдерживают свои эмоции и побуждения. Такие люди очень эмоциональны и решения они зачастую принимают тоже на эмоциональной основе (т.е. у них преобладает иррациональное мышление).
  8. Для таких людей хорошо подойдет, например, работа в СМИ или шоу-бизнесе, т.к. они хорошие актеры и легко могут вживаться в роль. Так же для них характерны такие профессии как музыкант или художник.
  9. Холерики в большинстве своем не обучаемые. Они хватают в основном только поверхностные конкретные знания, но не общую теорию, поэтому о профессионализме и глубине знаний здесь говорить сложно. Хотя такие люди могут хорошо выучивать конкретные практические навыки и быть в этом плане специалистами.
  10. Отношения с людьми у холериков своеобразные. Обычно все же окружающим надоедают эти беспричинные и неадекватные эмоциональные реакции. У холериков отношения всегда эмоционально перенасыщены. Но в целом холерик может восприниматься и как очень хороший друг. Он может довольно сильно привязаться к человеку вплоть до дикой ревности и глубокой обиды.
  11. Любовные отношения у холериков тоже пылкие, но при этом короткие. И в основном такие отношения сопровождаются определенным драйвом и экстримом. Наиболее оптимальная пара — это холерик и сангвиник. А вот флегматики и меланхолики людей с таким типом темперамента на дух не переносят.
  12. Холерикам очень часто приписывают выдающиеся лидерские качества, но тут все не так однозначно. Да, Жириновского можно назвать лидером, но не в жизни, а на публике. То есть не факт, что если в жизни вы будете общаться с холериком, то он обязательно будет среди вас лидером.
  13. Например, в большинстве пар сангвиник-холерик, лидером чаще всего становится все же сангвиник, потому что он, как правило, поумнее и похитрее. А холерик же достаточно эмоционален и просто идет на поводу у сангвиника.
  14. Еще стоит сказать, что эмоциональные (иррациональные) решения в современном обществе не особо приемлемы. Поэтому люди, как правило, адекватно оценивают своего лидера и понимают, что он несет какую-то пургу и что его обуревают эмоции, а не мысли.
  15. На конфликты холерик обычно реагирует тоже эмоционально, что вполне ожидаемо. Он вряд ли будет использовать общение для решения проблем, а просто сразу пустит в ход кулаки либо начнет орать (в зависимости от типажа). Однако люди такого типа одновременно и трусливы, поэтому если их запугать, то они быстро пойдут на попятную.

Флегматик — его характеристики личности

  1. Флегматик обладает весьма сильной и инертной нервной системой (его трудно вывести из равновесия). Такие люди способны долго заниматься монотонной деятельностью при этом совершенно не уставая. Такой человек залипает на чем-то и ему довольно сложно переключиться.
  2. Нервная система флегматика довольно медлительна, поэтому со стороны он может выглядеть слегка тормознутым как в действиях, так и в восприятии. Например, такие люди мало жестикулируют, медленно двигаются, не особо ловки и быстры. Кажется, что до них медленно что-либо доходит. Особенно флегматикам тяжело быстро отреагировать, когда передается что-то на эмоциональном уровне.
  3. Флегматик — это ярко выраженный интроверт (для него важнее внутреннее представление, чем внешние стимулы). Хотя в отличие от меланхолика, для которого скорее важны его эмоциональные процессы, для флегматика важнее его мысли.
  4. Из-за преобладания процессов торможения в мыслительной деятельности таким людям очень легко останавливать свои внутренние побуждения и сдерживать эмоции (у них сильное «эго»). Но для них свойственно накопление аффекта. То есть первый раз флегматик сдержится, второй тоже, а вот в третий раз может разом выплеснуть всю свою накопленную агрессию и мало никому не покажется.
  5. Флегматики достаточно социально адаптированы. Проблемы могут возникать лишь в понимании чувств (и подтекстов) других людей, да и своих собственных чувств тоже. Однако в жизни это выглядит не так уж и страшно.
  6. Также флегматики достаточно легко и непринужденно поддерживают социальные установки, хотя они до них и доходят медленнее (могут следовать уже слегка устаревшей моде).
  7. Из-за преобладания торможения в эмоциональной сфере такие люди весьма рациональны и решения принимают только на основе логики (без всякой импульсивности).
  8. Для флегматиков хорошо подходит индивидуальная и монотонная работа. Из них получаются отличные программисты, финансисты, научные работники, инженеры и тому подобное. Вообще люди с таким темпераментом отличные работяги.
  9. Флегматиков много и в науке, хотя если говорить об истинной гениальности, то это скорее к меланхоликам. Обучаемость у таких людей невысокая, то есть они долго схватывают те или иные навыки, однако если они уже чему-то научились, то никогда не забудут.
  10. С людьми флегматик сходится тоже довольно медленно и при этом отношения все равно сохраняются довольно поверхностными из-за отсутствия эмоционального подтекста.
  11. Но тем не менее такие люди все равно способны на долгие отношения в силу того, что им попросту сложно переключиться на другого человека (они залипают). Хотя расставшись с вами флегматик не так уж и сильно расстроится из-за крайне низкой эмоциональной составляющей и склонности к интроверсии (одиночеству).
  12. Флегматики хорошо сходятся с меланхоликами и сангвиниками, в вот с холериками у них будут нелады.
  13. Лидерские качества у флегматика полностью отсутствуют. Ему неинтересны люди и он неспособен их эмоционально завести. В любых парах, что с меланхоликом, что с сангвиником он будет скорее ведомым.
  14. На конфликт флегматики никак не реагируют. То есть они никак не выказывают эмоций при агрессии, направленной в их сторону. А чтобы довести такой тип людей до рукоприкладства надо очень постараться. Зато в этом случае выброс гнева может быть колоссальный.

Меланхолик — кто это такой

Осталось рассмотреть всего лишь один типа темперамента.

  1. Меланхолик обладает довольно слабой нервной системой (подвержен эмоциональным всплескам). Это означает, что он неспособен к долгим нагрузкам и обладает высокой отвлекаемостью внимания. В связи с этим они, кстати, не очень хорошо поддаются гипнозу — слишком сильно отвлекаются и не способны сосредоточиться.
  2. При этом нервная система меланхолика является застревающей. Поэтому знайте, что если вы такого человека чем-то обидите, то он запомнит вам это на всю оставшуюся жизнь.
  3. Казалось бы, что такая нервная система должна позволять сконтрерироваться на какой-либо цели (залипнуть), но проблема в том, что при любой неудаче меланхолик сдается и не делает больше попыток.
  4. Склонные к меланхолии люди самые чувствительные из всех типов личности к внешней среде, поэтому они видят тонкости, которые никогда никакой другой человек (с другим темпераментом) не заметит. В том числе и тонкости в поведении других людей.
  5. Меланхолик намного лучше других различает оттенки эмоций и поведение людей, хотя при этом сам порой кажется неэмоциональным и его часто путают с флегматиком.
  6. Скорость нервной системы у меланхолика довольно высокая, что, однако, не особо проявляется вовне (все эмоции бурлят внутри человека).
  7. Внешне меланхолик выглядит тормознутым, но в отличие от флегматика еще и эмоционально загруженным.
  8. Мыслительные процессы у меланхолика протекают стремительно и одна мысль довольно быстро сменяет другую.
  9. Меланхолик — это интроверт (важнее внутреннее представление, нежели внешние стимулы), но он уже по большей части погружен в свои эмоции, а не мысли, как флегматик. При этом его мимика и жесты не выразительны, ибо он старается не проявлять свои чувства вовне (а чувств этих, как правило, много).
  10. У таких людей довольно слабое «эго». Они, в принципе, способны сдерживать свою экспрессию, но не способны сдерживать свои побуждения и эмоции. Например, такому человеку очень трудно вставать утром по будильнику.
  11. Меланхолик самый дезадаптивный тип личности. Он, как правило, не может ни с кем найти общий язык и практически не придерживается социальных норм и правил.
  12. Человек с таким темпераментом очень долго адаптируется к то или иной деятельности или среде обитания. Связано это опять со слабой нервной системой и той тревожностью, что порождает эта слабость.
  13. То есть меланхолик — это одновременно и очень тревожный тип. Любой незначительный внешний стимул у него уже вызывает напряжение. В связи с этим, именно таким людям чаще всего присуща социофобия.
  14. Общаться с другими людьми ему неинтересно (он интроверт), а выплескивать свои эмоции как холерик он не приемлет. Хотя, есть исключения. Меланхолик может долго общаться на ту тему, которая интересна ему самому. Если же тема не его, то он будет молчать. В связи с этим этому темпераменту не заслужено приписывают молчаливость и застенчивость, что на самом деле совершенно не так.
  15. Меланхолики более рациональны, чем холерики, ибо подавляют свои эмоции. В связи с этим человеку с таким темпераментом лучше всего подойдет индивидуальная работа (не в коллективе), но где не требуется какого-то жесткого напряга (это поле битвы флегматиков) и четких сроков исполнения.
  16. Ну и, конечно же, хорошо подойдет творческая работа, причем не актерство как у холериков, а создание чего-то нового, типа дизайнера, режиссера, научного деятеля.
  17. Меланхолики самый обучаемый тип личности. То есть они учатся быстрее всего и навыки у них остается надолго. При этом меланхолики довольно хорошо обучают и других, ибо всегда глубоко вдается в тему. И именно этот тип людей является основным двигателем науки. Гениальность чаще всего присуща именно меланхоликам, ну еще и флегматикам.
  18. С людьми меланхолик сходится очень долго, зато расстаться может почти мгновенно. То есть для таких людей порой характерно резкое изменение мнения.
  19. Общаются люди, принадлежащие к этому типу темперамента чаще всего с флегматиками (они их меньше всего грузят). Холериков они ненавидят, если только это не существо противоположного пола (тут возможны варианты). При этом они моногамны и способны на долгие отношения.
  20. По поводу лидерских качеств меланхоликов сказать очень сложно. Все данные у него для этого есть (ум, способность все быстро схватывать), но вот общение перенапрегает их нервную систему, да и зачастую просто неинтересно. Поэтому у него довольно быстро сгорает вся мотивация на какое-то лидерство.
  21. На конфликты меланхолики реагируют по-разному. В основном они тормозят и впадают в ступор, не давая выйти наружу эмоциям.

Выводы по определению типа темперамента

Важно понимать, что хотя темперамент и является определенной врожденной структурой психики, не следует воспринимать приведенной выше описание как догму. Там приведены достаточно чистые типы, чтобы могли отличить одно от другого. Но любой темперамент всегда преломляется через социальные конструкции, в которых человек обитает.

Да и вообще, чем взрослее становится человек, тем он становится более социально адаптированным и тем больше размываются определенные границы между темпераментами.

С другой стороны, я не верю в изначальное равенство и возможность стать тем, кем тебе хочется быть. Нужно понимать, что, например, от меланхолика та же работа с людьми потребует намного больших душевных затрат, чем от сангвиника. И при этом сангвиник будет намного счастливей в силу его природной социальной адаптации.

Ну, и в завершение не удержусь, чтобы не продемонстрировать картинку из моего детства (дома был альбом Бидструпа) отлично показывающее взаимоотношения диаметрально противоположных темпераментов (в данном случае — флегматика и холерика):

P.S. Я флегматик, поэтому этот рисунок мне всегда нравился. Можно сказать, что он стал моим жизненным кредо 🙂

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Темперамент водителя

Темперамент водителя

 

Темпераментом называют психологические особенности человека, характеризующие его личность с учетом динамики его психических процессов. Темпераменты различают по особенностям выражения эмоциональных переживаний. Выделяют четыре основных типа темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик. Любая деятельность человека протекает согласно его психотипу. По тому, как человек, управляет своим автомобилем, можно судить о характере данного индивидуума.

 

 

Темперамент водителя

сангвиник

холерик

флегматик

меланхолик

Сильный

активный

выносливый

быстро переключает внимание

быстро принимает решения

доброжелательный

любит риск

Сильный

активный

истощаемый

быстро переключает внимание

быстро принимает решения

вспыльчивый

агрессивный

Сильный

устойчивый

выносливый

медленно переключает внимание

медленно принимает решения

доброжелательный

Слабый

неустойчивый

истощаемый

неустойчивое внимание

сложно принимает решения

тревожный

осторожный

 

 

Сангвиники водят автомобиль энергично, с хорошей динамикой. Способны долго оставаться за рулем, сохраняя адекватную оценку дорожной ситуации. Но излишняя импульсивность может приводить к ошибкам на дороге.

 

Флегматики характеризуются спокойным, уверенным стилем вождения, но не любят высокой скорости, так как высокая скорость автомобиля не соответствует их скорости обработки информации, что влечет за собой ошибки в оценке дорожной ситуации. Флегматики редко рискуют ради удовольствия.

 

Меланхолики, как правило, водят неуверенно. В интенсивном транспортном потоке в условиях мегаполисов теряются, выпуская тем самым ситуацию из-под контроля. Такие водители со слабым типом нервной системы отличаются повышенной раздражительностью и неровным ритмом вождения.

 

Холерик ездит быстро, потому что постоянно куда-то опаздывает. Движется быстрее общего потока, в пробках пытается найти скоростной ряд. Авто для такого водителя прежде всего не просто средство экстренного передвижения, но еще и возможность привлечь к себе внимание окружающих. Приобретает, как правило мощный автомобиль со спортивными ходовыми качествами.

Темперамент

Loading…

Темперамент

Сегодня мы поговорим о такой характеристике внутреннего мира человека, как темперамент. В быту мы часто говорим о ком-то: «Какая темпераментная личность!», имея ввиду чей-то пылкий, горячий нрав. Получается, что у одних людей темперамента больше, у других меньше, а у кого-то и вовсе нет?

Рискнем разобраться…

С древних времен возникла идея о том, что должны, видимо, существовать определенные группы людей, схожих друг с другом, что все человечество можно разделить на несколько видов или типов, в зависимости от их поведения, внутренних особенностей, пристрастий, манер.

В пятом веке до н.э. Гиппократ описал четыре типа темперамента, исходя из физиологических представлений того времени. Считалось, что в организме человека имеется четыре основных жидкости или сока: кровь, слизь, черная желчь и желтая желчь. Смешиваясь в каждом человеке в определенных пропорциях, они и составляют его темперамент. (Само слово темперамент произошло от латинского temperamentum — или надлежащее соотношение частей, соразмерность) Соответственно были выделены следующие типы темперамента: сангвинический (от лат. сангвис, сангуа, «кровь», которая делает человека подвижным и весёлым), холерический (от лат. холе, «желчь, яд», он делает человека импульсивным, «горячим»), флегматичский (от греч. флегма, «мокрота», делает человека спокойным и медлительным) и меланхолический ( от греч. мелэна холе, «чёрная желчь», она делает человека грустным и боязливым).

У Гиппократа был чисто физиологический подход к темпераменту. Он не связывал его с психической, душевной жизнью человека и говорил даже о темпераменте отдельных органов, сердца или печени. Но со временем появились умозаключения о том, какие психические свойства должны быть у человека, в организме которого преобладает кровь, желчь или слизь. Отсюда и появились психологические описания – «портреты» различных темпераментов. Первая такая попытка принадлежит античному врачу Галену, жившему во втором веке нашей эры. Много позднее, в конце 18 века, психологические портреты четырех темпераментов дал Иммануил Кант.

В 20 веке Иван Петрович Павлов выделил 4 четко очерченных типа нервной системы, создав тем самым «учение о свойствах нервной системы». Павлов и его сотрудники, проводя многочисленные эксперименты на собаках, обнаружили, что животные сильно отличаются между собой по многим параметрам: силе нервной системы, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

Наряду с этим можно было наблюдать общую картину поведения животных. Были среди них агрессивные, которые могли даже укусить хозяина, и наоборот, трусливые собаки, они чуть что поджимали хвост и уши. Спокойные псы мало на что реагировали. Другие же были подвижные, как ртуть. Вот и встал вопрос, а нельзя ли связать свойства нервной системы с особенностями поведения? Такая работа была проведена и привела к появлению известной схемы.

— Сильной, уравновешенной и подвижной нервной системой обладает сангвиник

— Сильной, уравновешенной, стабильной – флегматик.

— Неуравновешенной нервной системой характеризуется холерик,

— слабость нервной системы типична для меланхолика.

Позволим себе дать, наконец, описания типов темперамента, чтобы слушатели смогли определить, к какому типу относятся они сами.

Сангвиник — человек быстрый, подвижный человек, который откликается эмоционально на все впечатления; однако его радость, горе, симпатии и другие чувства ярки, но неус​тойчивы и легко сменяются противоположными чувствами. И.П. Павлов так характеризовал таких людей:

«Сангвиник — горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него много интересного дела, т.е. есть постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».

Сангвиник быстро устанавливает контакт с другими людьми. Он почти всегда — инициатор в общении, немедленно откликается на желание общаться со стороны другого человека, но его отношение к людям может быть изменчивым и непостоянным. Он как рыба в воде чувствует себя в большой компании незнакомых людей, а новая, необычная обстановка его только возбуждает. У него веселый нрав. Он оптимист и шутник, полон надежд.

флегматик — человек медлительный, уравновешенный и спокойный, которого нелегко эмоционально задеть и невозможно вывести из себя; чувства его почти никак не проявляются вовне. В отношениях с другими людьми они спокойны, устойчивы в своих эмоциях. И.П. Павлов замечал: «Флегматик — спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик жизни». Вспомним Пьера Безухова из романа Л.Н. Толстого «Война и мир» Но в опреде​ленных условиях может развиться безразличие к труду, к окружающей жизни, безволие (например, Обломов в одноименном романе И. Гончарова). Социальные контакты флегматик устанавливает медленно, свои чувства проявляет мало и долго не замечает, что кто-то ищет повод вступить с ним в знакомство. Зато он устойчив и постоянен в своем отношении к человеку: Он любит находиться в узком кругу старых знакомых, в привычной обстановке.

Холерик — человек быстрый, порывистый, с загорающимися чувствами, которые ярко отражаются в выразительной мимике, жестах, речи. Он часто склонен к бурным эмоциональным вспышкам. У холериков наблюдаются быстрая смена настроений?, неуравновешенность, что объясняется преобладанием, в высшей нервной деятельности процессов возбуждения над торможением. И.П. Павлов так определял этот тип темперамента: «Боевой тип, задорный, легко и скоро раздражающийся» (яркий пример такого типа — старый князь Болконский в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»).

С увлечением, начиная дело, холерик быстро остывает, интерес к работе пропадает, и он без воодушевления продолжает, а иногда и бросает ее. В общении люди холерического темперамента бывают трудны.

Меланхолик — У него небольшое разнообразие эмоциональных переживаний, но эти переживания отличаются значительной глубиной, силой и длительностью. Он откликается не на все, но уж когда откликается, то переживает сильно, хотя мало выражает вовне свои чувства (например, княжна Марья в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»). И.П. Павлов отмечал, что меланхолик, «попадая в новые условия жизни, очень теряется». В привычной, спокойной обстановке люди этого типа работают очень продуктивно, отличаются глубиной, содержательностью своего эмоционально-нравственного поведения и отношения к окружа​ющим людям. Меланхолики очень обидчивы, тяжело переносят неудачи, обиды. Они расположены к замкнутости, одиночеству, чувствуют себя неловко в новой, непривычной обстановке, часто смущаются. У меланхолика сложная и напряженная внутренняя жизнь, ранимая душа.

Учение о темпераменте издревле оказывало глубокое воздействие на литературу и живопись. Автор знаменитого романа «Красное и черное» Стендаль обращается к изображению темпераментов в своей работе «История живописи в Италии», считая, что художник должен быть психологически образован, чтобы не делать ошибок в изображении персонажей. Александр Дюма в романе «Дартаньян и три мушкетера», описывает четырех друзей. Главные герои этой книги – яркие примеры человеческих темпераментов. Дартаньян, резкий, порывистый, очень эмоциональный, легко меняющий гнев на милость – явный холерик. Вспомним, как он умудрился назначить три дуэли всего за 10 минут. Портос – любит покушать и повеселиться, благодушный, но не очень разборчивый человек, которого легко обмануть – сангвиник. Тонкий и чувствительный, любимец женщин Арамис – меланхолик. Атос – всегда спокойный, невозмутимый. В романе у него был слуга, который угадывал желания хозяина по взгляду и кивку головы. Флегматик Атос вообще не очень любил разговаривать. Всем известный мультфильм про Винни-Пуха также хорошо иллюстрирует темпераменты. Сам Винни-Пух – сангвиник, холерик здесь – Тигра, который может невзначай и без злого умысла сбить с ног вечно несчастного меланхолика Иа. Флегматичная сова постоянно сохраняет спокойное расположение духа.

Слушатель может задаться вопросом: «А если ли хороший или плохой темперамент?» Нет. У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицательные свойства. Хорошее воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться: меланхолику, как человеку впечатлительному с глубокими переживаниями и эмоциями; флегматику, как выдержанному, без скоропалительных решений человеку; сангвинику, как высоко отзывчивому для любой работы; холерику, как страстному, неистовому и активному в работе человеку. Каждый тип темперамента выполняет свою роль в обществе: сангвиник – всегда душа коллектива, прекрасный организатор; холерик – генератор идей, они роятся в его голове, точно пчелы. Но довести эти идеи до практического завершения порой под силу только флегматику, именно он может часами заниматься скучной и нудной работой. Меланхолик, тонко чувствующий различные эмоции, заранее способен предугадать конфликтную ситуацию и разрешить ее.

Отрицательные свойства темперамента могут проявиться у всех: у меланхолика — замкнутость и застенчивость; у флегматика — безразличие к людям, сухость; у сангвиника — поверхностность, разбросанность, непостоянство; у холерика — поспешность решений.

Знание своего типа темперамента позволяет каждому предугадывать свои действия и реакции, а значит, и контролировать их. Хорошо чувствуя свои слабые места, мы способны скорректировать свое поведение. Флегматик, к примеру, может сказать себе: «Я не вижу никакого смысла спрашивать у другого о его делах. Однако, моим близкие нуждаются в этом. Для них это очень важно». Меланхолик, впадая в волнение, способен остановить себя мыслью о том, что скорее всего поводов для переживаний не так уж много, просто он сам, как обычно, сделал из мухи слона.

Поскольку в основе темперамента лежат свойства нервной системы, изменить его нельзя. Мы уже рождаемся с тем или иным типом нервной деятельности. Однако, врожденные свойства темперамента, проявляясь с рождения, оказывают серьезное влияние на характер, формирующийся при жизни. От родителей зависит, как они будут реагировать на своих детей, которые могут быть плаксивыми или бесчувственными, очень общительными или раздражаться и злиться по каждому поводу. Если взрослые, к примеру, наказывают и ставят в угол впечатлительно и плаксивого ребенка, за то, что он «опять ноет» — это будет один характер, а если родители с большим пониманием и тактом учат свое чадо справляться с эмоциями – результат будет кардинально другой. Нередки ситуации, когда проблемы в воспитании детей кроются именно в разности темпераментов. Представьте себе подвижного холерика-родителя и абсолютно спокойного ребенка-флегматика. Такому взрослому его дитя будет казаться тупым и заторможенным.

Надо сказать, что явные типы темперамента в жизни встречаются редко. На практике чаще можно наблюдать смешение различных типов. Сегодня учеными выделено более 20 различных градаций, типов темперамента. К счастью, все мы разные, у каждого есть что-то уникальное и неповторимое. Надо лишь научиться ценить эту уникальность, помня известную поговорку о том, что для русского хорошо, для немца смерть.

 

Как выбрать профессию по типу темперамента

Уверенность в выбранной профессии приходит к нам не сразу, часто необходимо не один час провести за самокопанием, чтобы, наконец, найти ответы на вопросы «кем быть?» и «куда поступать?» Адукар советует тебе определить свой тип темперамента и узнать, насколько комфортно ты будешь ощущать себя в той или иной сфере. Выбор профессии должен быть правильным.

С самого рождения в человеке закладываются индивидуальные особенности, совокупность которых называют темпераментом. Всего существует четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Ответ на вопрос, по каким критериям все люди делятся именно на эти четыре типа, весьма прост: всё зависит от определённого соотношения таких качеств нервной системы как сила, уравновешенность и подвижность.

Типы темперамента легко понять на примере главных героев мультфильма «Мадагаскар»: лев Алекс — холерик, зебра Марти — сангвиник, гиппопотам Глория — флегматик, жираф Мелман — меланхолик

Определить свой темперамент ты сможешь по приведённым ниже описаниям. Вероятнее всего, остановиться на одном варианте будет сложно, поскольку люди «чистых» типов темперамента встречаются крайне редко, поэтому выписывай сразу два. Первый из них будет ведущим, второй — дополнительным.

Холерик

Сильный, неуравновешенный, подвижный тип. Это импульсивный и горячий человек, который со всей страстью отдаётся своему делу. Препятствия предпочитает преодолевать, а не обходить. Энергичность его натуры ярко отражается в речи, жестах и мимике. Вспыльчивый и нетерпеливый холерик не всегда контролирует свои эмоции и может переходить на агрессию. Успокаивается не сразу. Склонен к резким перепадам настроения.

«+»: менеджер по продажам, репортёр, ведущий на радио или телевидении, режиссёр, дизайнер, гид и другие профессии, требующие гибкости и умения налаживать контакты.

«-»: библиотекарь, литературный редактор и иные профессии, подразумевающие монотонность действия. Скука — главный враг холерика.

Cангвиник

Сильный, уравновешенный, подвижный тип. Живой и любознательный, гибкий и динамичный, сангвиник не привык копить обиды и долго переживать неудачи. Он не падает духом и всегда ищет выход в сложившейся ситуации. Активные и общительные сангвиники любят новые впечатления, они доброжелательны, приветливы и легко сходятся с людьми.

«+»: журналист, официант, экономист, адвокат, преподаватель и ряд других профессий, для которых важна коммуникабельность и способность к руководству. Считается, что из всех четырёх типов сангвиник самый универсальный, ему подходят многие профессии.

«-»: диспетчер, ювелир и иные профессии, где нет постоянной смены деятельности.

Флегматик

Слабый, уравновешенный, инертный тип. Сдержанных и невозмутимых флегматиков тяжело вывести из себя, они совершенно не склонны к конфликтам. Это спокойные и терпеливые люди, которым не свойственно ярко выражать внешне свои душевные состояния. Флегматикам сложно вливаться в новую обстановку, они испытывают стресс от потребности постоянно перепрыгивать с одного дела на другое. Представители этого типа любят работать тщательно и неторопливо.

«+»: инженер, врач, бухгалтер, лаборант, агроном, статистик, системный администратор и другие профессии, в которых необходим хладнокровный анализ и умение принимать решения.

«-»: ведущий шоу, секретарь и другие профессии без чёткого графика, где приходится сталкиваться с непредвиденными ситуациями, импровизировать.

Меланхолик

Слабый, неуравновешенный, инертный тип. Легкоранимому, склонному к глубоким переживаниям меланхолику сложно справляться с обидами, нередко он становится замкнутым. Только привычная и спокойная обстановка дарит ему спокойствие и содействует продуктивной работе. В общении меланхолики тактичны и отзывчивы. Тем не менее, разговоров с малознакомыми людьми избегают. Неуютно им и в новой обстановке, это заставляет их чувствовать неловкость.

«+»: писатель, художник, учёный, бухгалтер, программист, психолог, архитектор и другие профессии, требующие наблюдательности и внимания к деталям.

«-»: журналист, рекламный агент и иные профессии, при которых не избежать стресса.

***

Разобрал все типы темперамента? Нашёл себя? Если нет, пройди тест на тип темперамента Ганса Айзенка. По его результатам ты узнаешь, какие профессии подходят твоему психотипу. Обязательно ищи сферу, в которой тебе будет комфортно!

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Дело темперамента

Светлана Мирончук о том, как ужиться с людьми разных типов темпераментов

Мы проводим на рабочем месте бок о бок с другими людьми очень много времени. С кем-то дружим или имеем приятельские отношения, с кем-то общаемся только по деловым вопросам. Хорошо, если отношения с коллегами дружелюбные, но ведь случаются и разногласия. Нередко причиной проблем является несовместимость характеров и темпераментов: если коллега слишком эмоционален, а вы привыкли решать всё тихо-мирно, вряд ли обойдется без конфликтов. Однако есть несколько хитростей, как избежать подобных столкновений: например, определить тип темперамента сотрудника и строить общение, исходя из характерных особенностей.

Как распознать?

Характер — это особенности личности, которые проявляются в поступках человека и определяют его увлечения, принципы и мировоззрение. С ним вполне можно ужиться — закрыть глаза на некоторые недостатки или же приобщиться к чужим убеждениям, взглядам, интересам. А темперамент — это врожденные черты личности, которые составляют основу развития характера. Темперамент не переделаешь, не изменишь.

Термин «темперамент» был введен античным медиком Клавдием Галеном во II веке н.э. Однако еще раньше, в V-IV веках до н.э., о том же говорил Гиппократ. Он считал, что анатомо-физиологические и психологические черты человека зависят от того, какой из четырех элементов в нем преобладает: желтая желчь — холерик, кровь — сангвиник, лимфа — флегматик, черная желчь — меланхолик. Современная же наука связывает типы темперамента с понятиями «торможение» и «возбуждение» нервной системы, то есть оценивает нервную деятельность человека.

У человека присутствуют черты каждого из темпераментов, но один из них всегда доминирует. Люди с разными темпераментами или полностью противоположны, как стихии, или отлично дополняют друг друга. В любом коллективе можно создать такую атмосферу, в которой каждый сотрудник будет чувствовать себя на своем месте и в своей тарелке. Главное — чтобы темпераменты сотрудников были совместимы. Если же кадровый вопрос давно решен за вас, то следование нашим советам поможет вам избежать конфликтов.

Кто есть кто?

Краткая характеристика каждого темперамента, основанная на нервной деятельности его обладателя:

Сангвиник — сильный, уравновешенный, подвижный;

Холерик — сильный, неуравновешенный, подвижный;

Флегматик — сильный, уравновешенный, инертный;

Меланхолик — слабый, неуравновешенный, малоподвижный.

Принадлежность человека к одному из четырех темпераментов можно определить ситуативно — по реакции на возникшее на его пути препятствие: холерик его сметает; сангвиник обходит; флегматик часто даже не замечает; меланхолик перед препятствием останавливается.

Как сотрудничать?

Коллега-сангвиник

С первого взгляда сангвиника легко узнать в коллективе — он душа компании. Сотрудники с таким темпераментом приятны в общении и неконфликтны. Сангвиник — это эмоциональный человек, сильный и энергичный оптимист, который любит общаться с интересными и, главное, нужными людьми. Он часто предлагает новые проекты и делает доклады. Он дисциплинирован, приходит на работу вовремя, а уходит с нее не очень поздно. Работает с самоотдачей, но без лишней нервозности и суетливости.

Сангвиника привлекает возможность карьерного роста. И этому не нужно препятствовать — из него получится хороший руководитель любого уровня. Именно на этой почве может возникнуть недовольство коллег, ведь сангвиник со всеми и во всем конкурирует. Также от него не стоит ждать особой поддержки, поскольку сам он в ней не нуждается.

Совет коллегам: Наладить отношения с сангвиником несложно: демонстрируйте свой нескрываемый интерес к нему, смейтесь над его шутками и говорите о его положительных качествах. Поступайте подобным образом, и вы обретете друга до конца своих дней. Хорошо относитесь к сангвиникам, и они будут вдохновлять, мотивировать и развлекать окружающих — просто не заставляйте их четко следовать указаниям и быть щепетильными в деталях.

На заметку руководителю

Зная суть дела хотя бы в общих чертах, сангвиник может блестяще вести беседу с кем угодно. Как известно, сангвиники — хорошие ораторы. Поэтому именно им надо чаще давать слово на различных собраниях и совещаниях. Однако технические моменты в работе часто вызывают у сангвиников затруднения. Не стоит доверять им и монотонную, конвейерную, требующую постоянного внимания работу.

Коллега-флегматик

Флегматик нетороплив и основателен, обладает завидной невозмутимостью и хладнокровием. Это миролюбивый и сдержанный человек, которого трудно вывести из себя. Он не любит инноваций и в принципе довольно консервативен.

Флегматик не склонен быть лидером: может работать и в команде, и самостоятельно. С коллегами имеет ровные и дружелюбные отношения, легко подстраивается под настроение и атмосферу коллектива. С флегматиками спокойно и приятно общаться, ведь заранее известно, что собеседник не вспылит без веской на то причины, не перейдет на крик, если ему что-то не понравится в высказываниях. Диалог всегда будет конструктивный, возражения логичны и аргументированы.

Общаться с флегматиками может быть трудно, потому что сложно распознать их эмоциональную реакцию на все, что делают и говорят окружающие. Можно только догадываться, как этот человек воспринял что-либо, и не обидели ли его. Также флегматики легко могут снискать славу зануды — они любят обстоятельно и чересчур подробно что-либо рассказывать, поэтому в их компании иногда становится скучно.

Совет коллегам: Чтобы добиться его уважения нужно разделять его ценности — добросовестно работать, не совершать необдуманных поступков и уж тем более не заставлять его в них участвовать! Флегматику понравится, если вы придете к нему за советом, а потом выслушаете с интересом и без возражений.

На заметку руководителю

Флегматик хорошо работает в условиях однообразия и монотонности, там, где нужны выдержка, терпение и усидчивость. Обычно медленно переключается с одной работы на другую, поэтому, если уж взялся за одно дело, то доведет его до конца. Ему необходимо точно и лаконично давать распоряжения, лучше всего — в письменном виде, чтобы он мог обдумать и проанализировать новую информацию. Ни в коем случае не стоит поручать человеку этого типа темперамента работу, требующую инициативности или продолжительного общения с людьми! Работа с клиентами им просто противопоказана.

Коллега-холерик

Холерик — очень импульсивный и живой человек, эмоционально реагирующий на всё происходящее. Он отдается делу со страстью, может преодолевать значительные трудности и никогда не сдается. Если что-то не получилось сделать с первого раза, холерик будет снова и снова решать задачу, пока не доведет дело до победного конца. Он должен всегда побеждать — это его главное правило.

Холерик любит различные перемены, при этом, как ни странно, и позитивные, и не очень. Повышенная эмоциональность холериков приводит к тому, что все их мысли буквально «написаны на лице» — можно с легкостью определить, когда холерику интересно, когда он скучает или раздражен.

По природе холерики общительны, легко идут на контакт. Любят подчинять и контролировать окружающих, во всех видят соперников. Излишняя прямолинейность, вспыльчивость, резкость и нетерпимость порой делают тяжелым пребывание холерика в коллективе: он не всегда может вовремя остановиться, чем обижает окружающих, сам того не желая. Холерик активно берется за работу, много планирует, но быстро перегорает и становится не только бесполезным, но и негативно настроенным к делу, что может вызвать недоумение и недовольство коллег.

Совет коллегам: Если вы работаете с холериком, не реагируйте на его вспышки и не пытайтесь перекричать, не спорьте. Изобразите на лице заинтересованную улыбку, разговаривайте доброжелательным тоном, можно даже необидно пошутить. Демонстрируйте уверенность в себе. Это озадачит холерика и одновременно успокоит.

На заметку руководителю

Поручать холерику планомерную скрупулезную работу — значит сразу обречь дело на полный провал. Его привлекает креативная работа, в которой нужно принимать нестандартные решения. Проявление инициативы — вот обязательный фактор существования холерика. Поэтому лучше доверить ему дело, в котором он мастер: куда-нибудь поехать, с кем-нибудь договориться, решить вопросы по телефону. Только распоряжения ему нужно давать четкие, лаконичные.

Коллега-меланхолик

Это чувствительный, обидчивый и ранимый человек. Легко расстраивается даже при мелких неудачах. Обычно он погружен в себя и тяжело переживает конфликты. Малейший стресс может сильно повредить его работоспособности.

Меланхоликам неинтересны другие люди, больше их заботит собственный внутренний мир. В коллективе они необщительны, держатся в стороне, социально пассивны. В общении легко подчиняются лидеру, ни с кем не соперничают. Любят быть опекаемыми, предпочитают оставаться в тени.

Круг общения меланхолика узок, однако отношения с людьми у него складываются прочные и глубокие. Меланхолик прекрасный и надежный товарищ, он никогда не бросит в беде, умеет очень тонко чувствовать настроение человека, у него всегда можно найти сочувствие. Он быстро устает от общения с малознакомыми людьми, зато спокойно переносит одиночество. Как правило, меланхолик всеми способами избегает напряжения в отношениях с коллегами и абсолютно не конфликтен.

Совет коллегам: В общении с ним необходимо проявлять чуткость: разговаривать всегда спокойно и мягко, избегая повышенного тона и резких выражений, хвалить как можно чаще.

На заметку руководителю

Меланхолику рекомендуется, в первую очередь, заниматься интеллектуальной сферой деятельности, где он чувствует себя наиболее уверенно. Он очень исполнительный и добросовестный. Если организовать сотруднику-меланхолику спокойное рабочее место, то его работоспособность может вас поразить.

Два сапога — пара?

Взаимодействие коллег и их трудовые отношения напрямую зависят от их темпераментов.

Холерик—флегматик

Идеальная пара. Каждый из них обладает качествами, которые отсутствуют у другого, они дополняют друг друга и этим друг другу нравятся. Флегматик терпеливо переносит эмоциональные вспышки холерика, которому он симпатичен своей основательностью, надежностью и ответственностью. Холерик во флегматике находит тихую гавань, стабильность и покой, в то же время не дает ему застрять в пассивности, постоянно его подстегивает и активизирует, периодически даже пытается им управлять.

Сангвиник—холерик

Очень деятельный, ориентированный на жизнь союз. Им есть о чем поговорить, есть чем помочь друг другу. При этом взаимопомощь хотя и не полная, но очень существенная: у холерика — с организационной стороны, у сангвиника — в претворении планов в жизнь. Холерик — мыслит, сангвиник — осуществляет. Однако иногда обмен мнениями может перерастать в споры и ссоры, настаивание на своей точке зрения и соперничество. Для сохранения баланса необходимо подстраиваться друг под друга, причем это должны делать обе стороны и в равной мере.

Меланхолик—сангвиник

Перспективный союз при взаимном уважении и такте. Взаимопомощь может быть очень эффективной: со стороны меланхолика — в душевном, внутреннем плане, а со стороны сангвиника — в плане социальном. Меланхолик лучше всего чувствует себя именно с сангвиником: иррациональные переключения первого его не только не раздражают, а, наоборот, снабжают новыми интересными впечатлениями и отвлекают от грустных мыслей. Сангвиник прекрасно уживается с меланхоликом за счет своей уравновешенности и общительности.

Меланхолик—флегматик

Отношения в этой паре относительно спокойные. Они обращают друг на друга мало внимания, так как оба погружены в свой внутренний мир. Меланхолику может не нравиться кажущаяся медлительность и пассивность флегматика, а флегматику — повышенная тревожность и излишнее беспокойство меланхолика. Однако ощутимого дискомфорта в отношениях нет. В соперничестве и спорах они тоже особо не заинтересованы. В таком союзе неизбежно будет присутствовать сочувствие и уважение к внутреннему миру другого человека, но в то же время нарастать отчужденность из-за недостатка инициативности.

Сангвиник—флегматик

Довольно интересная форма союза. Взаимопонимания мало, зато взаимопомощь существенная и деятельная. Особенно когда находятся общие интересы и практические вопросы в деловой сфере. Хорошее сотрудничество обеспечивается социальной активностью сангвиника и трудолюбием флегматика. Впрочем, сангвинику в практичности и основательности тоже не откажешь. Конфликты в такой паре незначительны, поскольку оба чувствуют практическую необходимость друг в друге, что ценится ими значительно выше, чем отстаивание своего мнения. Обычно в этой паре сангвиник лидирует, а флегматик, легко уступив свои полномочия, оказывается ведомым.

Меланхолик—холерик

Сотрудничество этих двух типов весьма нежелательно, потому что властный холерик быстро и безапелляционно «поработит» робкого и тихого меланхолика. Часто неосознаваемая холериком прямолинейность, при всей его осторожности, будет больно задевать очень чувствительного меланхолика. А в результате между ними возникнет напряжение, дискомфорт, взаимные обвинения. Взаимопонимание у них есть, но в узких пределах. В этой паре мало и взаимопомощи, хотя она может быть существенной: в некоторых ситуациях холерик может опекать или брать под свою защиту меланхолика.

Темперамент в квадрате

Если же у людей одинаковый тип темперамента, то наиболее благоприятным будет сочетание двух флегматиков или меланхоликов, несколько хуже — двух сангвиников, и совсем плохим — двух холериков.

Такая ситуация легко объяснима: флегматики — самые уравновешенные люди, их трудно вывести из себя. Меланхолики впечатлительны, очень ранимы и обидчивы, но они довольно уступчивы и склонны к компромиссам ради достижения душевного равновесия. Сангвиники — независимы и эмоциональны, но отходчивы. Заметив, что назревающий конфликт может принять серьезный оборот, они легко идут на компромисс для восстановления равновесия в отношениях друг с другом. Труднее всего держать баланс в отношениях двум прямолинейным, возбудимым и безудержным холерикам.

Сочетание

Благоприятное

Рабочее

Плохо совместимы

сангвиник

меланхолик

сангвиник, холерик

флегматик

холерик

флегматик

сангвиник

холерик, меланхолик

флегматик

холерик

меланхолик, флегматик, сангвиник

хорошо работает со всеми

меланхолик

сангвиник

флегматик, меланхолик

холерик

Правила сочетаемости

Любая группа людей работает эффективней, если в ней есть представители всех темпераментов. Меланхолики первыми чувствуют, в каком направлении надо начинать поиск. Холерики играют роль бесстрашных разведчиков. Сангвиники являются источником положительных эмоций и постоянно генерируют неожиданные идеи. Флегматики анализируют информацию и предлагают взвешенное решение.

Ужиться всем под одной крышей вполне возможно, ведь тип темперамента не влияет на способности и интересы человека. Умным или глупым, честным или лживым, талантливым или бездарным может быть человек с любым темпераментом. Вежливое и дружелюбное отношение к коллегам зависит не от их темперамента, а от желания человека достичь взаимопонимания на работе.

www.psychologos.ru

sosnoborskgim.ucoz.ru

wikipedia.org

www.ippnou.ru

www.temp.zovu.ru

15 смесей — Четыре темперамента

Сангвиник-Меланхолик движется двумя потребностями темперамента. Первоочередная потребность — быть принятым в обществе. Вторичная потребность — делать все правильно. Любая потребность может доминировать в их поведении в зависимости от требований ситуации.

Когда сочетаются природные наклонности сангвиника и меланхолии, получается человек, чувствительный, творческий и внимательный к деталям. Сангвиник-Меланхолия более формальный и эмоциональный, чем другие смеси Сангвиника.Эта комбинация, естественно, способна выполнять перед другими, чтобы удовлетворить потребность в данный момент. Сангвиническая меланхолия — часто встречающийся образец.

Сангвиник-Меланхолик должен проводить с людьми большую часть времени, но иногда им нужно побыть в одиночестве. В одиночестве они, вероятно, будут думать, анализировать, планировать и проявлять творческий подход. Им нужна информация, время для размышлений и план; они работают лучше и эффективнее, когда у них есть подробный план. Однако, если у них есть план, они могут оказаться непоследовательными или непоследовательными из-за страха неудачи.Как только страх неудачи преодолен, они мало что могут сделать так же хорошо, если не лучше, чем кто-либо другой.

Сангвиник-Меланхолик обладает очень активным, ярким воображением, что позволяет им проявлять творческие способности во многих областях, таких как музыка, исполнительское искусство, письмо, украшение, решение проблем и т. Д. Они, как правило, очень внимательны к имиджу и активно ищут признание своих достижений. . Сангвиники-Меланхолики глубоко нуждаются в том, чтобы знать, что их примут другие. Они часто борются с вопросами вроде «Почему я сделал это?», «Почему я не сделал что-то еще?», «Я правильно сказал?»

Обычно они хорошо организованы.Организованность не обязательно означает, что все аккуратно расставлено по своим местам. Организованность также может означать, что вы знаете, где все находится — если вы знаете, что в кучах, значит, вы организованы!

Информация об их работе очень важна для них, поэтому они могут задать много вопросов, прежде чем принять задание. Они склонны к осторожности, потому что у них есть глубокая потребность произвести благоприятное впечатление. Им нравятся статусные и качественные вещи.

Им часто трудно заснуть, потому что они слишком много думают; обзор, планирование, беспокойство или создание.Эмоции Сангвиника-Меланхолика могут колебаться, особенно если они смущены или были или могут быть отвергнуты. Они могут делать вещи до крайности.

Сангвиник-Меланхолик имеет тенденцию медленно относиться к новым людям, потому что они не уверены в том, как их принимают. Как только они почувствуют себя в безопасности или приняты, они станут более дружелюбными.

Комбинация сангвиника и меланхолии часто встречается. См. Книгу «, рожденные с творческим темпераментом», «Сангвиник-меланхолия » Джона Т.Cocoris на этом сайте.

15 достоинств и черт сангвинического темперамента

Автор: Эшли Браун

Обновлено 3 августа 2020 г.

Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW

Сангвинический темперамент — один из четырех основных типов личности, изучавшихся в Древней Греции. Относится к наиболее энергичным и веселым из всех типов темперамента.Если у вашего ребенка сангвинический темперамент, вам может быть трудно за ним угнаться. А если у вас сангвинический темперамент, вам часто бывает трудно сосредоточиться на задаче. Но есть вещи, в которых вы оба станете лучше, естественно. В этой статье речь пойдет о преимуществах и чертах сангвинического типа личности, а также о том, как с ними работать.

Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Преимущества и особенности

Вот самые общие черты сангвинических личностей.

Очень социальный

Люди с сангвиническим темпераментом — существа социальные. Они общительны и первыми пожмут вам руку, обнимут, хлопнут по спине или начнут разговор. Им легко заводить друзей. Чистый сангвиник — настоящий социальный экстраверт.

Оптимистичный

Люди с сангвиническим темпераментом оптимистичны.Они предпочитают видеть светлую сторону жизни, и им нравится жить полной жизнью. Они не так часто видят в ситуации плохое, как хорошее. Они верят, что жизнь — это увлекательный и веселый опыт.

Импульсный

Сангвиник — самый импульсивный из всех темпераментов. Если это звучит весело и увлекательно, они сделают это, не учитывая последствий.

Отличные навыки общения

Люди с сангвиническим темпераментом превосходные коммуникаторы.Они могут донести мысль так, как не могут многие другие люди. Они отличные мотивирующие ораторы, а также отличные продавцы. Однако они могут быть не очень хорошими слушателями, поэтому, когда дело доходит до открытого общения в личных отношениях, им может не хватать.

Источник: pexels.com

В поисках удовольствий

Сангвиники всегда ищут удовольствия. Им может быть сложно сосредоточиться на задаче, если что-то скучно или нежелательно.По этой причине люди с сангвиническим темпераментом могут искать работу, всегда ища работу, которая доставит им удовольствие.

Живи настоящим

Сангвиники склонны жить настоящим, а не прошлым или будущим. Поскольку они не думают о прошлом, им нелегко учиться на своих ошибках. Они также могут не подготовиться к будущему. У чистого сангвиника вряд ли будут долгосрочные цели или планы.

Имеют тенденцию преувеличивать

Люди сангвинического темперамента склонны рассказывать небылицы.Рассказывая истории, они преувеличивают. Они также преувеличивают свои чувства и идеи и часто демонстрируют мелодраматические ответы на проблемы.

Требуется постоянное подтверждение

Сангвиники нуждаются в постоянном заверении со стороны своих близких. Они больше всего ценят подарки в виде игрушек и гаджетов, когда дело доходит до того, чтобы показать им свою заботу. Сангвиники с большей вероятностью сохранят отношения, если им уделяют много внимания, времени и подарков.

Разговорчивый

Сангвиники будут разговаривать со всеми и со всеми.Когда вы находитесь рядом с сангвиником, никогда не бывает спокойного момента. Это может быть опасно для детей и подростков с сангвиническим темпераментом, поскольку они склонны открыто и свободно разговаривать с незнакомцами.

Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом

Источник: unsplash.com

Обращение за вниманием

Сангвиники привлекают внимание.Если они не получают достаточного внимания со стороны своего партнера, они могут найти нового. Если они не получают достаточного внимания со стороны своих друзей, они не откажутся от них, но они пойдут на поиски людей, которые уделят им внимание, которого они жаждут.

Выразительный

Люди сангвинического темперамента внешне эмоциональны. Если они злятся или расстроены, вы наверняка узнаете. Если они счастливы, они будут веселыми и энергичными.Из-за этого им трудно действовать иначе, чем искренне.

Чувство юмора

Всем сангвиникам присуще чувство юмора, но обычно оно легкое. Они предпочитают смеяться и улыбаться, и они хотят, чтобы весь мир смеялся и улыбался вместе с ними.

Простить и забыть

Поскольку сангвиники живут настоящим, они быстро прощают и забывают. И они ожидают равного отношения. Они захотят получить прощение так же легко, как и простить.

Источник: pexels.com

Высокая самооценка

Люди с сангвиническим темпераментом, как правило, обладают высокой самооценкой. Хотя хорошая самооценка — это здорово, сангвиников иногда можно считать слишком самоуверенными или эгоистичными.

Интенсивные эмоции

Сангвиники часто испытывают сильные эмоции и не боятся их проявить.

Как справиться с сангвиническим темпераментом

Если у вас чистый сангвинический темперамент, вам может быть легко заводить друзей и находить партнеров, но трудно поддерживать отношения.У вас также могут быть трудности с установлением целей и их достижением в личной и профессиональной жизни. Вам может пригодиться чувство структуры, особенно если у вашего ребенка такой тип личности.

Но личность сложна. Каждая личность немного отличается, и ее трудно определить. Есть даже сомнения, что большая пятерка — это все типы населения. Держите свой разум открытым и не позволяйте тому, что люди могут подумать о вас, определять ваши действия.

Если вам нужна помощь в понимании себя, терапевт — отличный вариант.Психотерапевт может помочь вам развить навыки преодоления трудностей, привнести баланс в вашу жизнь и помочь вам добиться большего успеха.

Если вы являетесь родителем ребенка с сангвиническим темпераментом, вы можете обнаружить, что у вас постоянно не хватает энергии. Возможно, вы не знаете, как справиться с их постоянно меняющимся и напряженным настроением или как сохранить их внимание и концентрацию. Психотерапевт может помочь вам и вашему ребенку найти баланс.

Если ваш супруг или партнер имеет сангвинический темперамент, вы можете столкнуться с проблемами, удерживая их внимание или удовлетворяя все их потребности.Терапия для пар может помочь вам понять, как сангвинический темперамент влияет на вас, и найти способы справиться с этим, чтобы вы могли поддерживать здоровые и долгосрочные отношения.

Betterhelp может поддержать вас

Эксперты betterhelp могут помочь вам поработать над своим поведением и темпераментом, не вставая с дивана. Betterhelp может подобрать вам терапевта, который специализируется на ваших конкретных потребностях, и его расценки часто более доступны, чем личное лечение.Рассмотрим следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих ряд проблем, связанных с темпераментом.

Отзывы консультанта

«Шарлотта стала моим другом и доверенным лицом, когда я впервые поговорил с ней. Это так полезно, когда кто-то понимающий, а также знающий быть рядом с вами каждый день. Я думаю, она помогает мне снова встать на ноги и чувствовать себя хорошо снова и могу наслаждаться жизнью, как должен. Я обязательно позвоню ей, если и когда случатся травмирующие обстоятельства.«

« See оправдывает все мои ожидания, заставляя меня отвечать за мои действия и помогая мне решать личные проблемы таким образом, который лучше всего соответствует моему образу жизни и темпераменту. Она очень человечна и понимает мои мирские и духовные трудности. Она будет давать мне домашнее задание, и каждое занятие будет совмещать с последним, чтобы продолжать отказываться от лука. Мне нравятся наши разговоры, и я рекомендую ее любому профессионалу, который хочет стать лучше.Стоит каждой копейки ».

Заключение

Когда вы или кто-то из ваших знакомых настроены оптимистично, это может быть непросто. Однако вы можете жить по-настоящему счастливой жизнью с полноценными отношениями — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Что такое сангвиник?

Сангвиник — один из основных темпераментов, который характеризует человека, который полон энтузиазма, общителен, активен и чрезмерно разговорчив.Их обычно считают экстравертами. Когда сангвиник встречает вас впервые, он может разговаривать с вами так, как будто он знал вас давно. Помимо того, что темперамент сангвиника социальный, он харизматичен и общителен. Благодаря своей жизнерадостности и юмору они способны скрасить жизнь людей. Сангвиники очень хороши в вещах, связанных с общением, но они могут не быть идеальными в выполнении задач.

Кто такой меланхоличный сангвиник?

Меланхолическая сангвиник — это смесь меланхолической и сангвинической личности в одном человеке.Поскольку это смесь, человек будет обладать чертами обеих личностей. Меланхолик — вдумчивый человек, который часто может беспокоиться, но обычно пытается достичь совершенства всеми возможными способами. Меланхолик не только пытается достичь совершенства в себе; они также хотят видеть все вокруг в идеальном состоянии. Кроме того, меланхолия ориентирована на детали. С другой стороны, сангвиник разговорчив, общителен и общителен. Меланхолики-сангвиники любят веселиться и смеяться, когда им комфортно и они их принимают.Иногда они также могут быть разговорчивыми, но обычно имеют высокие личные амбиции, но не могут осуществить свои мечты, потому что обычно не предпринимают никаких действий.

Что означают четыре темперамента?

Четыре темперамента в основном объясняют основную психологическую теорию личности и предполагают четыре телесных флюида, которые влияют на всю человеческую личность. Четыре основных типа личности — это сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. По словам греческого врача, Сангвиник жизнерадостный оптимист, полон надежд, уверен в себе и довольно разговорчив.Когда вы встречаетесь с сангвиником, очень часто возникают дискуссии, которые могут показаться, будто вы знакомы давно. По темпераменту холерик целеустремлен, аналитичен и логичен. Во время беседы с холериком вы можете заметить, что они обычно прямолинейны и чрезвычайно практичны. Холерик ведет себя так, будто у него нет страхов и он сам по себе завершен. Меланхолик обладает способностью полагаться на собственные силы, что может быть большим преимуществом. Кроме того, меланхолик замкнут, задумчив и может часто испытывать беспокойство.Люди часто любят меланхоликов, потому что они очень аналитичны и ориентированы на выполнение определенных задач. Флегматик — легкомысленный человек. Они также очень мирные, расслабленные и тихие. Кроме того, они очень отзывчивые люди и очень заботятся о людях. Однако флегматик всегда старается скрыть свои эмоции.

Кто привлекает сангвиников?

Сангвиник — веселая, общительная и общительная личность. Обычно сангвиников привлекают другие типы личности.Однако, когда двух сангвиников влечет друг к другу, это может закончиться чрезвычайно счастливыми отношениями, которые они выбирают для свидания или свадьбы. Сангвиника также могут привлекать другие личности, например меланхолик. Меланхолики сдержанны и очень задумчивы, но они могут хорошо подойти к сангвинику, который общителен, общителен и разговорчив.

Кто такой флегматик?

Из многих других темпераментов флегматик описывает наиболее устойчивую и спокойную личность.Флегматик — спокойный человек, который не любит ссориться. Обычно у флегматика нет серьезных проблем с эмоциональными всплесками, горечью или гневом, как у других людей с другим типом личности. Флегматик самодоволен, добр, расслаблен и последователен. Их часто называют ленивыми, потому что их застенчивый характер может лишить их интереса ко многим вещам, что в конечном итоге заставит их выглядеть ленивыми. Если вы не знаете свой тип личности, Майерс Бриггс поможет с указанием типа личности.

Какой темперамент наиболее распространен?

Сангвиник — самый распространенный темперамент. Это потому, что у большого процента людей есть сангвиники. Обычно сангвиник определяется как общительный, активный и разговорчивый. Обратите внимание, что сам по себе тот факт, что сангвиник является очень распространенным темпераментом, не означает, что все являются сангвиниками. Обратите внимание, что сангвиник бывает двух разных типов: вторичный темперамент и первичный темперамент.Сангвиническая личность любопытна, творческая, спонтанная, импульсивная, целеустремленная, оптимистичная и жизнерадостная. Сангвиник способен разговаривать с новыми друзьями, как если бы они знали их долгое время.

Кто такой холерик?

Холерики хорошо известны своим желанием доминировать и оставаться у власти. Также холерик ассоциируется с желтым желчным юмором. Другие типы юмора — это желчь и мокрота или кроваво-желтый желчный черный цвет. Это может быть смесь юмора, такая как желчь, черная желчь и мокрота.Холерик и меланхолик, как известно, обладают желтой желчью и черным желчным юмором. Обычно у холерика может быть очень слабый уровень самоконтроля. Естественно, холерики умеют решать проблемы и обычно открыто высказывают свое мнение. Помимо того, что они умеют решать проблемы, они также амбициозны и целеустремленны. Все качества холерика в конечном итоге делают его естественными лидерами общества. Обычно лидерами группы являются холерики. Кроме того, холерик — эффективный влиятельный человек, независимый, гордый, сообразительный, конкурентоспособный и легко раздражаемый.Когда холерик говорит, его или ее слова обычно звучат властно, даже если он не намерен так говорить. Холерики также могут быть холериками-меланхоликами, холериками-сангвиниками или иметь смесь холериков-меланхоликов и флегматиков. Чтобы узнать свой темперамент, вам следует выполнить тест на темперамент.

Какие бывают 4 типа темперамента?

Существует четыре основных типа личности, которые определяют личность человека: сангвиник, меланхолик, флегматик и холерик.Сангвиник — самый распространенный тип личности; он относится к разговорчивым, общительным и общительным. Меланхолик обычно ведет себя уверенно, вдумчиво и чрезвычайно сдержанно. Холерик — человек логичный, целеустремленный и аналитический. Наконец, флегматик отличается от других статей. Они миролюбивы, расслаблены, спокойны и легкомысленны. У человека может быть смесь личностей, таких как холерик, меланхолик или сангвиник, холерик и меланхолик.Участие в тесте на темперамент.

Меланхолики романтичны?

Меланхоличная личность всегда втайне жаждет идеальных отношений. Когда это происходит, обычно отношения становятся прекрасными. Учтите, что меланхолику немного сложно сделать шаг навстречу тому, кто его привлекает. Интересно, что меланхолик всегда веселится с другими меланхоликами. Итак, два меланхолика могут иметь счастливые и романтические отношения друг с другом.Помимо того, что они с другим меланхоликом, у них есть способность оставаться рядом с Сангвиником. Собственно говоря, меланхолик и сангвиник могут даже жениться из-за своей совместимости. Однако это не может означать, что все может пойти хорошо, но они определенно сработают.

На ком должен жениться меланхолик?

Когда дело доходит до совместимости, меланхолики очень совместимы со своим отражением личности. Из-за их личности, которая подразумевает аналитическое и критическое отношение, им обычно лучше с меланхолической личностью.Кроме того, меланхолики интровертированы и избегают того, чтобы их называли в толпе. Когда дело доходит до того, как они себя чувствуют, большинство из них тоже глубокомыслящие и чувствительные. Все их черты и характеры в совокупности делают их естественными или прирожденными лидерами сообщества или общественных собраний.

Каковы слабые стороны сангвиника?

Сангвиников определяют по тому, как они разговаривают (разговорчивы), по тому, как они общаются с другими людьми, и по тому, как они реагируют на ситуации.С точки зрения взаимоотношений с людьми, с сангвиническим темпераментом легче всего оставаться рядом. Сангвинический темперамент общительный, обидчивый, рукопожатный. Кроме того, они, как правило, оживляют комнату в данный момент. Более того, это очень веселые люди, и они вызывают улыбку на лицах многих людей. К сожалению, у сангвиников есть свои слабости. Одна из слабостей сангвиников — они часто преувеличивают во время разговора. Обычно они преувеличивают, чтобы выглядеть более успешными, чем их истинное состояние.Основная слабость сангвиников в том, что они также принимают нездоровое и деструктивное поведение. Если вы не уверены в своих личностных качествах, вы можете выполнить тест Майерса Бриггса в соответствии с медицинской концепцией. После использования индикатора типа Майерса Бриггса индикатор типа должен быть в состоянии определить вашу личность

Как ведут себя меланхолики?

Меланхолик — самостоятельная личность, которая также замкнута, задумчива и часто тревожна. Также меланхолика еще называют черной желчью.Согласно теории личности Галена, черная желчь связана с холодным и сухим поведением или качествами. Меланхолик — это человек, который работает над достижением совершенства в себе, а также стремится к совершенству в своем окружении. Результатом этой индивидуальности является аккуратный характер, ориентированный на детали. Меланхолики, невзирая на другие темпераменты, — интроверты, которые много работают, чтобы побыть наедине с собой. Кроме того, в некоторых случаях им может нравиться проводить время с людьми, но время, которое они проводят с другими людьми, истощает их энергию.Когда они проводят время с другими людьми, им, в конечном итоге, нужно немного отдохнуть наедине, чтобы зарядиться энергией. У конкретного человека также может быть смесь темпераментов, например, холерик-меланхолик и флегматик или сангвиник-холерик-меланхолик.

Как мне изменить свой темперамент?

У вас есть возможность изменить свой характер, но вы не можете изменить свой темперамент, потому что он врожденный. Чтобы изменить свой характер, вам может потребоваться изменить свое окружение, составить план, которому вы будете следовать, и убедитесь, что вы его выполняете.Другие способы заставить вас изменить свой темперамент — это вести дневник, рассказывать другу или вознаграждать себя. Основная причина, по которой ваш темперамент не может измениться, заключается в том, что он является биологическим и врожденным.

Кто такая сангвиник?

Сангвиник — это человек, который очень разговорчив, активен, полон энтузиазма и общителен. Когда сангвиник встречает вас впервые, она может относиться к вам так, как будто она знает вас очень давно. Сангвиник обычно экстравертирован и любит находиться рядом с людьми.Сангвиники склонны преувеличивать, чтобы добиться большего успеха, чем они есть на самом деле. Сангвиники также импульсивны и прекрасно умеют общаться. Сангвиническая женщина способна видеть светлую сторону жизни и жить полноценной жизнью. Более того, они также ищут удовольствий, поэтому их может быть больше.

Каковы девять черт темперамента?

Девять черт темперамента: уровень активности, биологические ритмы, чувствительность, интенсивность реакции, адаптивность, подход / уход, настойчивость, отвлекаемость и настроение.Обратите внимание, что они отличаются от основных типов личности. Уровень активности определяет, насколько активен этот человек. Высокий уровень активности и низкий уровень активности — это два разных типа уровня активности. Кроме того, биологические ритмы относятся к регулярности чьих-то внутренних побуждений, таких как еда, сон, туалет и другие. Чувствительность предполагает высокую чувствительность и низкую чувствительность. Высокочувствительные люди сильно реагируют на свет, прикосновение, свет, звук, вкус и запах.Адаптивность просто означает способность человека меняться или приспосабливаться к новым ситуациям. Подход / уход относится к тому, насколько быстро человек может приспособиться к изменениям. Настойчивость означает, как долго кто-то готов выполнять задачу, даже если это сложно. Термин «отвлекаемость» относится к людям, которые легко отвлекаются на свое окружение. Наконец, настроение относится к общему тону взаимодействия человека и его персонажей. Вы должны использовать индикатор типа Майерса Бриггса, чтобы узнать свои черты личности с медицинской точки зрения.Кроме того, вам не нужно беспокоиться о нарушении конфиденциальности, поскольку политика конфиденциальности соблюдается.

Может ли меланхолик жениться на флегматике?

Меланхолик — это самоуверенный, сдержанный и часто тревожный человек. Обычно меланхолики стремятся к совершенству в себе. Кроме того, они работают над созданием совершенства вокруг своего окружения. Кроме того, меланхолик всегда внимателен к деталям и аккуратен во всем, что делает. Флегматики миролюбивы, расслаблены, спокойны и легкомысленны.В отличие от других типов личности, флегматик — наиболее устойчивый темперамент. Они очень спокойные, легкомысленные люди, и у них нет проблем с эмоциональными всплесками, гневом, горечью или непрощением. И меланхолик, и флегматик по-разному смотрят на мир. Однако между этими двумя личностями нет притяжения, но они могут пожениться и жить счастливой жизнью.

Флегматики — интроверты?

Флегматик — самый стойкий темперамент. Они спокойны, легкомысленны, у них нет эмоциональных всплесков, преувеличенных чувств, непрощения или горечи.Флегматики склонны к спокойствию и умиротворению, они отзывчивы и заботятся об эмоциях других. Флегматик — замкнутый человек, и ему нравится проводить время в одиночестве. Однако они милее меланхоликов, не обременены перфекционизмом и не осуждают других людей.

Объяснение четырех темпераментов: сангвиник, холерик, меланхолик, флегматик основные типы личности: сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.Эти типы личности были приписаны четырем «жидкостям» или жидкостям, присутствующим в теле, которые могли проявляться как настроение или личность, когда присутствовали в определенном балансе. В некотором смысле эта форма «науки» была предшественницей многих наших современных личностных тестов, поскольку можно провести параллели с этими четырьмя типами.

Сангвинический темперамент

# 1 Живет настоящим, импульсивными и сильными эмоциями
Сангвинический темперамент — это жизнь партии.Они очень общительные люди, не знающие личных границ. Они не боятся показать, что чувствуют на самом деле. Может показаться, что они капризны или склонны к эмоциональным перепадам, но они просто открыты и честны с другими.

Сангвиник всегда живет моментом. Они всегда «присутствуют» и редко имеют проблемы с блужданием своего разума в другие места. Их также легко увлекает новый опыт — если что-то кажется забавным, новым или захватывающим, они бросят все, чтобы попробовать.

# 2 Очень общительный, разговорчивый и экспрессивный
Если вы предпочитаете тишину и уединение, не заводите разговор с сангвиником. Они очень экстраверты, процветают за счет социальной энергии. Хотя некоторые могут считать их болтливыми, они просто заинтересованы в отличном разговоре и хотят поделиться этой радостью с другими.

Когда они говорят, сангвиники легко выражают свои мысли. Они всегда будут стрелять прямо, что может оттолкнуть некоторых, но дает освежающую дозу честности, которую другие оценят.

# 3 Любит внимание, подарки и уверенность
Сангвинический темперамент любит быть в центре внимания. Они хотят, чтобы другие заметили их, и они не боятся действовать, чтобы привлечь это внимание. По этой причине из тех, кто обладает этим типом личности, будут прирожденные исполнители, спортсмены, музыканты — любая профессия, которая предполагает постоянное присутствие перед людьми.

У них также есть глубокая потребность в признании и подтверждении своих чувств.Помните, что сангвиник будет очень выразительным, но также помните, что он не просто говорит, чтобы заполнить тишину. Они хотят, чтобы вы их услышали и поняли, подтвердили то, что они чувствуют, выразили свою признательность за их вклад и заставили их почувствовать себя любимыми и замеченными.

# 4 Оптимист
Сангвиник никогда не встречал незнакомца. У них никогда (или очень редко) бывают плохие дни, и их стакан всегда наполовину полон. Это потому, что они от природы оптимистичны, от природы чувствуют хорошее в каждой ситуации.

Может быть очень полезно иметь такого человека в качестве коллеги или товарища по команде. Когда боевой дух низкий, рассчитывайте, что ваш друг-сангвиник придет и даст всем столь необходимый прилив энергии. Их безграничная энергия держит их на плаву, и они также хотят поделиться этим позитивом с окружающими.

# 5 Отличный коммуникатор
В сочетании с привычной выразительностью это дар общения. У сангвиников меньше фильтра, чем у большинства, поэтому вам никогда не придется гадать, что у них на уме.

Иногда это может доставить сангвиникам неприятности, но с практикой и зрелостью они могут использовать свою открытость в своих интересах. Как лидеры, они могут четко общаться в любой момент, что делает их отличными посланниками, которые могут дать четкую картину, не сбивая с толку свою аудиторию. Они также легко встают на ноги, когда сталкиваются с потоком вопросов или разговоров, что может быть полезно в кризисной ситуации.

# 6 Ищет удовольствия и любит смеяться
Сангвиник может находить удовольствие практически во всем, потому что он естественно ищет счастья и радости.Они хотят испытать жизнь, свет, юмор, хорошие вкусы, хороших друзей и хорошее времяпрепровождение. Они первыми смеются над шуткой, а потом первыми придумывают продолжение.

Таким образом, им может быть трудно критиковать что-либо, потому что они всегда найдут лучшую сторону или какое-то искупительное качество. Это может быть полезно в определенных ситуациях, но, возможно, не тогда, когда вы хотите оценить «за» и «против», потому что все, что они могут дать вам, — это «за». Здоровая доза реализма может уравновесить мнение такого человека.

# 7 Обладает высокой самооценкой
Поскольку они легко справляются с социальными ситуациями и автоматически предполагают лучшее во всем и во всем, сангвиник очень уверен в себе и обладает высокой самооценкой. Несмотря на то, что они по-прежнему будут искать внешнего подтверждения, их собственного внутреннего компаса обычно достаточно, чтобы направлять их.

Они могут видеть не только положительные стороны других, но и самих себя, поэтому их самооценка в целом высока. Они не увязают себя негативным самоанализом, вместо этого предпочитая освободить свой разум для новых забавных переживаний.

Холерический темперамент

# 1 Экстраверт, ориентированный на лидерство
Человек с холерическим темпераментом — прирожденный лидер. Они знают, что нужно сделать, они делают это, а также делают все возможное, чтобы сплотить других на своем пути. Их динамичный и обаятельный характер обычно успешно убеждает других отстаивать свое видение и стремление к действию.

Холерик плохо себя чувствует, сидя без дела; они должны быть активными, предпочтительно сталкиваться с какими-то проблемами или головоломками.Они хотят решить проблему и хотят достичь какой-то цели, даже если им придется решать ее самостоятельно.

# 2 Конкурентоспособен
Необходимость «побеждать» делает холерика очень конкурентоспособным. Им нужно не только решать головоломки и подниматься, чтобы преодолевать трудности, они также должны быть лучше всех. Превосходство имеет первостепенное значение; за второе место холерику не начисляются баллы.

Они должны быть не только победителями, но и правы.Какие бы моральные и этические принципы они ни придерживались, переговоры не обсуждаются: когда они считают, что у них есть правильный ответ, независимо от истины или фактов, они упорно придерживаются своей точки зрения. Иногда бывает очень трудно изменить ум холерика, из-за чего он может казаться упрямым или упрямым.

# 3 получает энергию от взаимодействия с людьми
Холерики также получают энергию от взаимодействия с другими людьми. В то время как сангвиник — социальное существо, просто ищущее счастья, холерики видят в общественных или деловых встречах просто еще одну загадку.Они постоянно следят за сильными игроками в комнате, делая обильные мысленные заметки, чтобы обратиться к ним позже.

Они часто искренне интересуются своими разговорами с другими, но никогда не рассматривают дружбу как нечто поверхностное. Они черпают из этого энергию, всегда ищут следующую интересную тему, о которой можно поговорить, или новую связь, которую можно будет использовать в будущем.

# 4 Использует логику и факты
Холерики не только любят решать проблемы, но и хорошо в этом умеют.Помимо того, что они дальновидны и видят общую картину, они также могут вникать в мельчайшие детали. Ничто не ускользает от бдительного взора холерика.

Их работа определяется процессом. У всего есть свое законное место в действующей системе, и именно они будут следовать всем указаниям в руководстве перед тем, как начать. Они склонны следовать очень линейному прогрессу, отказываясь переходить вперед, пока полностью не завершат первый шаг.

# 5 Быстро думает
Несмотря на размеренный и методичный подход, холерики очень легко встают на ноги и быстро обдумывают проблему.Их разум автоматически входит в режим анализа, когда возникает проблема, и кажется, что они смотрят одновременно под разными углами, чтобы прийти к наилучшему варианту действий.

Это может быть большим подспорьем для консультанта, инженера или дизайнера. Если вы увидите, как все элементы быстро сочетаются друг с другом, вы сможете составить план действий и быстрее закончить, что также служит вашей потребности в победе и успехе.

# 6 Гордыня
Холерики тоже обладают здоровой самооценкой, но иногда это может граничить с гордостью.Это может иметь как положительные, так и отрицательные стороны.

С другой стороны, у них обычно очень толстая кожа; поскольку они склонны считать себя правыми, критика не ударит по ним так же сильно, как по другим. Они будут вести себя так, как будто у них нет страха, и их уверенность заставит вас дважды подумать, прежде чем нападать на них каким-либо образом.

С другой стороны, их потребность выиграть любой спор может заставить их наброситься на вас или пересилить вас в разговоре. Их гордость также может иметь свои корни в глубоко укоренившемся страхе ошибиться, поэтому они могут чрезмерно компенсировать это, действуя так, как будто они непобедимы.

# 7 Может быть хулиганом
Самым ценным достоянием холерика является его собственное эго. Это не обязательно должен быть явный нарциссизм, но он может проявляться немного оскорбительными или вредными способами. Они могут попытаться найти способ обвинить других в своих ошибках, чтобы скрыть свои неудачи, или властно навязывать свою волю другим. Они также могут использовать двойные стандарты для оправдания своих действий и осуждать других за то же самое.

Хотя может быть трудно иметь дело с кем-то с этим типом личности, не поддавайтесь использованию их собственных тактик против них. Имейте в виду: они, вероятно, будут намного лучше аргументировать, чем вы!

Меланхолический темперамент

# 1 Перфекционист
«Перфекционист» — идеальное слово для описания меланхолического типа личности. Они должны быть объективно правыми и не остановятся, пока не приведут все в порядок и порядок.Они устанавливают для себя очень высокие стандарты и ожидают, что все остальные будут им соответствовать. Это может вызвать разочарование, когда люди не оправдывают своих ожиданий, но, поскольку они хотят сохранять хладнокровие, они могут сдерживать гнев.

# 2 Логичен и организован
Подобно холерику, меланхолик является глубоким мыслителем; но в то время как холерик будет пытаться привести факты в соответствие со своей позицией, меланхолики видят вещи такими, какие они есть.

Они очень сосредоточены на деталях и умеют видеть, как будут развиваться различные сценарии.Они отлично подходят для долгосрочного планирования, а также предпринимают все необходимые шаги для успешного завершения текущего проекта. Иногда они могут теряться в мыслях, обдумывая все возможные исходы или обдумывая мелочи; но, несмотря на их кажущуюся разобщенность, они просто прилагают все усилия.

# 3 Может быть угрюмым
Меланхолики очень эмоциональны; это, по сути, самый эмоциональный из четырех типов личности.Их максимумы высокие, а минимумы низкие, но может казаться, что на поверхности их ничего не гремит. Это потому, что они обычно стараются скрыть свои чувства, хорошие или плохие. Они не хотят никого подводить своими чувствами, и поэтому они будут держать вещи взаперти, пока не создадут достаточное давление, чтобы выпустить их во вспышке.

Это может сослужить им хорошую службу, когда эти чувства терпеливо удерживаются до подходящего момента, но они могут позволить своим эмоциям взять верх над собой.У них могут быть проблемы с выражением слов, вместо этого они предпочитают проявлять свои чувства через действия.

# 4 Is Creative
Если вам нужно новаторское решение проблем, обратитесь к меланхолику. Они часто находят решение, о котором никто бы не подумал. Они любят нестандартно работать в своей работе, в своих хобби и даже в отношениях.

Этот неортодоксальный подход может показаться бессмысленным, но это просто их способ найти лучший способ улучшить ситуацию.Когда они позволяют себе использовать эту склонность для творчества, они могут быть плодовитыми в искусстве или музыке как выражение своей потребности найти красоту в порядке.

# 5 Ориентирован на правильное решение
Меланхолики хотят делать все возможное, но они также хотят быть правыми. Если у вас есть повторяющаяся задача, которую вы считаете утомительной, отдайте ее меланхолику. Они процветают благодаря рутинным, дискретным процессам и четким указаниям. Для них это становится игрой, пытаясь сделать каждое повторение лучше предыдущего.

Эта мощная самомотивация полезна на работе и в школе. Им редко приходится напоминать о сроках или требованиях, вместо этого они стремятся достичь цели как можно быстрее и эффективнее.

# 6 Не склонен к риску
Комфортность рутины может заставить их бояться неожиданностей. Меланхолик видит цель и порядок во многих вещах, поэтому подстановочные знаки могут сбить его с толку или вызвать дискомфорт. Обычно они придерживаются строгого графика, возможно, занимаются одними и теми же делами или едят одни и те же продукты.Это может показаться скучным однообразием, но это может упростить некоторые аспекты их жизни, чтобы высвободить их умственные способности для решения других проблем.

Они также будут более осторожны, чем другие, сделают более безопасную ставку вместо того, чтобы рисковать. Обычно они выбирают наиболее известные факты, пропуская варианты со слишком большим количеством неизвестных переменных.

# 7 Осторожен и может быть медлительным
Меланхолик по натуре осторожен, всегда следует каждому правилу и съеживается при попытках найти новый путь.Из-за этого они могут медленно внедрять новые системы или адаптироваться к новому руководству или среде. Будьте терпеливы и дайте им время и место, чтобы узнать об изменениях, к которым им нужно будет адаптироваться.

Темперамент флегматика

# 1 Миротворец, ценящий гармонию
Темперамент флегматика является наиболее устойчивым из четырех типов личности. Они находят естественное равновесие со своей жизнью, своим окружением и людьми вокруг них.

Это выражается в менталитете миротворца.Они будут активно пытаться деэскалировать споры или разногласия, пытаясь установить чувство гармонии и взаимного уважения. Если баланс вокруг них каким-либо образом нарушится, они, естественно, попытаются его восстановить.

# 2 Интроверт
Флегматик обычно интроверт. Они не получают радости от общественных собраний; на самом деле, общение с другими истощает их энергию, заставляя их уставать. Идеальное средство — пора перезарядиться в одиночестве. Они не антисоциальны, но им нужно время, чтобы осмыслить то, что они испытали.

У них будут и будут развиваться отношения с другими людьми, которые иногда будут более глубокими с большим эмоциональным вложением, чем вы могли бы получить от другого типа личности. Однако им также понадобится время, чтобы восстановить собственное равновесие.

# 3 Обладает сильными способностями к сбору фактов и классификации
Фельгматики повсюду находят систему и порядок. Очень легко делать общие предположения, основанные на фактах, и они, естественно, классифицируют вещи, чтобы понять их.Они обязательно сначала соберут как можно больше фактов, но они также попытаются дать какое-то значение или классификацию, чтобы что-то понять.

# 4 Консервативны и практичны
Фельгматики не крикливы, но выбирают практичные варианты. Они гораздо больше предпочитают функцию форме, ища вещи, которые принесут наибольшую пользу, а не простое развлечение или удовольствие. Они знают, что для них работает, и довольны своим выбором.

Подобно меланхоликам, они также не склонны рисковать.Риски не только подвергают их большему социальному давлению, они теряют энергию, пытаясь ассимилироваться с новыми идеями или окружением. Когда они делают выбор, исходя из личных предпочтений, комфорт и надежность имеют первостепенное значение.

# 5 Любит следовать, а не вести, поддерживать и пассивно
Флегматик никогда не будет искать внимания; они никогда не хотят, чтобы на них было сосредоточено внимание. Они совершенно счастливы работать за кулисами, вместо этого предпочитая, чтобы их достижения говорили сами за себя.

Они преданные зрители, предпочитающие оставаться в стороне, а не присоединяться к ним. Когда они участвуют, они никогда не берут на себя руководящую роль; если им придется что-то делать, то это будет в поддержку команды в целом или уступить место более смелым типам личности.

# 6 Крутой, спокойный и покладистый
Уравновешенность и уравновешенность флегматиков делают их от природы покладистыми, готовыми следовать за толпой, а не выделяться впереди.Это может заставить их казаться отчужденными или равнодушными, но они просто хотят, чтобы все были счастливы, и не осмелятся раскачивать лодку, не соглашаясь с другими.

Их отвращение к риску в социальных ситуациях может замедлить их вступление в отношения с кем-либо. Однако, как только они достигнут уровня комфорта с кем-то, они могут со временем вернуться к этому человеку с большей легкостью.

# 7 Самоуспокоен и в целом не самомотивирован
Поскольку они не любят конфронтации и не ищут внимания, им может не хватать мотивации для достижения великих достижений.Обычно они не проявляют высокого уровня энергии или эмоций, из-за чего могут казаться вялыми или бескорыстными. Помните, что они истощены социальным взаимодействием; оставить их в покое — это не жестокое обращение для них, а скорее понимание того, что им нужно для удовлетворения.

Они также могут быть не очень вовлечены в дружеские или личные отношения. Их стремление к гармонии может сделать их самодовольными и готовыми принять среднее за выдающееся. Им нужно будет поработать над этим вопросом, чтобы инвестировать в самые важные отношения в их жизни.

Заключение

Древнегреческие философы считали, что баланс этих четырех типов личности присутствует в каждом, и сегодня мы все еще можем видеть, что эти основные черты личности присутствуют в каждом из нас в разные моменты нашей жизни. Тем не менее, мы, вероятно, можем идентифицировать себя хотя бы с одним из этих темпераментов больше, чем с другими.

Пока мы можем честно рассказывать о своих сильных и слабых сторонах, мы можем улучшать себя и становиться лучшими друзьями, коллегами и людьми в процессе.

Как темперамент может повлиять на вашу карьеру

Ханна смотрит на Джастина, своего коллегу, и вздыхает.

«Хотела бы я быть такой же гибкой, целеустремленной и уверенной в себе, как он», — думает она. Ханна тратит время, пытаясь повысить продуктивность, и не обижается на критические замечания своего начальника. Она вкладывает душу и сердце в личное развитие, но это настолько поглощает энергию, что кажется невозможным.

Почему так сложно стать похожим на Джастина, спокойного критического мыслителя и справедливого мальчика из всех топ-менеджеров? Это не должно быть так сложно.

Проблема в том, что Ханна не принимает во внимание личные особенности, пытаясь работать лучше. Мечтательная меланхоличная, она забывает о сильных сторонах этого типа темперамента, которые можно использовать для развития карьеры, и вместо этого хочет стать Джастином, экстравертом-сангвиником.

Это удручает. Это обидно. И, разумеется, Ханне этого не удается.

Не будь Ханной. Вам не нужно преодолевать себя, чтобы добиться успеха в работе. Обдумайте сильные стороны своего характера и заставьте их работать на благо вашей карьеры.

В этой статье мы 1) определим основные типы темперамента , 2) узнаем, как они влияют на наш выбор карьеры , и 3) узнаем их сильные и слабые стороны, чтобы использовать их для эффективной работы и развития карьеры .

ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ

Существуют четыре основных типа личности, и они следующие:

  • Сангвиник (энтузиазм, активный и общительный)
  • Холерик (вспыльчивый, быстрый и раздражительный)
  • Меланхолик (аналитический, мудрый и тихий)
  • Флегматик (расслабленный и мирный)

Эта классификация пришла от Гиппократа, который верил в концепцию юморизма и объединил эти четыре темперамента в четыре телесных флюида («юмора»), влияющих на человеческое поведение и черты личности.Он настаивал на том, что настроение и эмоции зависят от избытка или недостатка этих жидкостей в телах людей.

Позже медицинский исследователь Гален описал четыре темперамента как классификацию горячих / холодных и сухих / влажных качеств из четырех элементов. В поисках физиологических причин человеческого поведения он считал идеальную личность человеком, у которого все четыре характеристики сбалансированы. Гален назвал их сангвиниками, холериками, меланхоликами и флегматиками в честь телесных жидкостей, таких как кровь , желтая желчь , черная желчь и мокрота .

Эти четыре являются стандартной, но не единственной классификацией человеческих темпераментов.

Все мы знаем термины интроверт и экстраверт Карла Юнга, чья теория психологических типов сегодня обретает новое значение. Эксперты пишут, перефразируют и даже плагиат статей и книг на эту тему, пытаясь донести ее до понимания: экстраверты — лучшие лидеры, правящие миром, а интроверты — тихие и социально неработающие личности. Еще в 2010 году Американская психиатрическая ассоциация даже назвала интроверсию психическим расстройством.

Сам Юнг считал экстравертов и интровертов двумя крайностями шкалы:

« Нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде. Такой человек попал бы в сумасшедший дом ». — Карл Дж. Юнг

С учетом сказанного, большинство из нас кажутся амбивертами сочетающими черты или оба психологических типа. И все же перевес одного над другим во всех смыслах влияет на наши решения и выбор карьеры.

Существует множество классификаций по темпераменту.

  1. Томас и Чесс описывает три темперамента на основе девяти черт: легкий (40% людей), сложный (10%) и медленный до разминки (15%).
  2. Другой от Personality Max называет четыре темперамента — Проектор, Творец, Интеллектуал и Провидец — вместе с общими карьерными совпадениями для каждого.
  3. Индикатор типа Майерс-Бриггс позволяет определять индивидуальные сильные и слабые стороны и возможные карьерные предпочтения на основе 16 типов личности.

Короче говоря, мы сосредоточимся на четырех основных типах темперамента , которые, по-видимому, подпитывали все дальнейшие теории психологических типов. Объединив их со шкалой интроверсии-экстраверсии — как мы знаем, есть разница в мозгах экстравертов и интровертов — давайте определим, как темперамент влияет на наш выбор карьеры и как мы можем использовать его сильные стороны для профессионального роста.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВИДЫ И ВЫБОР КАРЬЕРЫ

Темперамент — это индивидуальные различия в эмоциях, моторике, реактивности и саморегуляции.Он демонстрирует постоянство в разных ситуациях и во времени, поэтому логично предположить, что он влияет на наш выбор карьеры. Проблема в том, что некоторые люди игнорируют свои индивидуальные особенности, стараются опередить себя и, следовательно, делают неправильные шаги на профессиональном пути. (Помните Ханну, упомянутую в начале?)

Итак, эмоциональный интеллект имеет решающее значение для тех, кто хочет максимально использовать свои сильные стороны. Применяя черты темперамента к работе, мы можем решить, в каком направлении двигаться дальше, какие профессиональные навыки нужно развивать, и в какой среде чувствовать себя наиболее комфортно при построении карьеры.

А теперь самое интересное:

Пройдите викторину, чтобы узнать, экстраверт вы больше или интроверт.

Готово?

Пришло время исправить положение.

Вы экстраверт?

По словам психолога Ганса Айзенка, у экстравертов более низкий базовый уровень возбуждения по сравнению с интровертами, а это означает, что им нужно больше работать, чтобы стимулировать тело и разум. Вот почему они жаждут компании других и ищут приключений в окружающей среде.

Дофаминовая система в мозгу экстраверта стремится к новизне, рискам и неожиданностям. Им нравится пробовать что-то очень стимулирующее; в противном случае они не чувствуют себя «нормальными» и мотивированными. Воодушевленные людьми, экстраверты выбирают профессию, которая:

  • варианты предложений
  • поощрять командную работу и сотрудничество
  • позволяют исследовать вещи и принимать вызовы
  • принять энтузиазм
  • развивать межличностные и лидерские навыки, гибкость и повышать производительность

Отчет Truity Psychometrics о карьерных достижениях и типе личности показал, что экстраверты зарабатывают больше, контролируя 4.5 человек на работе по сравнению с 2,8 у интровертов. Также исследователи сообщают, что «экстраверты просто более веселые и резвые». Звучит вдохновляюще, не правда ли?

Как правило, к экстравертам относятся люди сангвинического, и холерического типов темперамента .

Вы интроверт?

В отличие от экстравертов, у экстремальных интровертов более высокий базовый уровень возбуждения, что объясняет их предпочтение менее стимулирующей среде: стимулы в их мозгу должны проходить долгий путь для планирования и решения проблем.Поэтому интровертам больше нравятся предсказуемые ситуации и время наедине с собой.

Чтобы избежать переутомления, стрессов и даже депрессий на работе, люди этого психологического типа выбирают профессию, которая:

  • не требует особой рекламы
  • не требуют строгих сроков или постоянной спешки
  • позволяют им развивать новые навыки в частном порядке
  • позволяет наблюдать и изучать ситуации, прежде чем принимать решения
  • не отвлекаться

Меланхолики и флегматики считаются интровертами.И, похоже, они сегодня в тренде: TED беседует на темы, такие книги, как « Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила» » или « Путь интроверта: жить спокойной жизнью. в шумном мире ” на Amazon, статьи о суперуспешных интровертах, исследования, в которых интроверты называются лучшими лидерами, и т. д.

Японское исследование 2006 года пошло дальше и показало, что интроверты даже здоровее экстравертов! Кто мог подумать, а?
Более того, мини-гостиницы лучше общаются и пишут.

Это все хорошо, но давайте не будем забывать об амбивертах, которые могут взять лучшее как от интровертов, так и от экстравертов. Как говорит психолог Брайан Литтл,

«амбиверты имеют гораздо больше степеней свободы для формирования своей жизни, чем те, кто находится на крайних других концах».

Научно объяснены различия между экстравертом и интровертом , а также особенности амбиверта , которых называют более успешными и влиятельными.Итак, знание того, где вы находитесь на шкале интроверсии-экстраверсии, имеет большое значение для повышения продуктивности.

То же самое и с познанием своего индивидуального типа по шкале четырех основных темпераментов. В зависимости от сильных и слабых сторон каждого из вы можете узнать, как применять их для более эффективной работы и развития карьеры.

Не знаете, какой у вас тип темперамента?

Пройдите тест, узнайте его и проверьте свои характеристики ниже.

ТИПЫ ХАРАКТЕРА И ИЗЫСКАННАЯ КАРЬЕРА

Ваш темперамент — это постоянная психологическая природа, определяющая, как вы думаете, чувствуете и взаимодействуете. Он отражает решения и поведение, поэтому знание своих способностей и характеристик может помочь извлечь из них пользу.

Как уже упоминалось выше, четыре основных типа темперамента включают сангвиник , холерик , флегматик и меланхолик , где первые два принадлежат экстравертам, а последние два считаются интровертами.Большинство из нас представляет собой смесь двух темпераментов, но в любом случае один доминирует над другим, особенно если у вас есть сочетание «экстраверт-интроверт».

Давайте изучим каждого, чтобы лучше понимать людей вокруг нас; и давайте сконцентрируемся на нашем доминирующем типе темперамента , чтобы изучить все его черты и использовать их на рабочем месте.

Успешный сангвиник

Этот тип типичен для воздушных знаков зодиака, связанных с жидкостью крови.

Вы из сангвиников? Скорее всего, вы легкомысленный, гибкий и динамичный человек, целеустремленный и не склонный к критическому мышлению.

Каковы ваши основные сильные стороны на работе?

  • Вы уверены в себе, не обижаетесь на критические замечания.
  • У вас превосходные навыки межличностного общения и позитивное отношение к хорошим отношениям с коллегами и клиентами.
  • Вы хладнокровны и продуктивны, но теряете мотивацию и интерес к работе, когда она становится скучной или не требует каких-либо определенных обязанностей.

Карьера, идеальная для оптимистов: продажи, PR, обслуживание клиентов, маркетинг, путешествия, спорт и развлечения.

Как работать умнее, если вы оптимистичны?

  • Не мучай себя халтурой.
  • Станьте эффективным распорядителем времени: не переусердствуйте и не откладывайте на потом.
  • Сочетайте рутинные и динамические задачи, чтобы оставаться продуктивным.
  • Будьте активны. Участвуйте в социальных обсуждениях.
  • Воспользуйтесь своей общительностью: будьте гибкими, когда дело касается переговоров о конфликте.

Напористый холерик

Самый амбициозный из всех темпераментов, холерики конкурентоспособны, целеустремленны, мотивированы и часто стремятся занять руководящие должности.Прекрасный пример менеджера-холерика — Стив Джобс.

Принадлежа к этому типу людей, вы практичны, логичны, аналитичны и прямолинейны.

Каковы ваши основные сильные стороны на работе?

  • Вы полны энергии и обладаете сильными лидерскими качествами.
  • Вы с энтузиазмом начинаете новые проекты.
  • Вы убедительны и привлекательны.

Не позволяйте импульсивности и вспыльчивости управлять вашими решениями и поведением. Постарайтесь проявить больше заботы и сочувствия: настойчивость — это хорошо, но не забывайте о тактичности.

Карьера, идеальная для холериков: бизнес, право, технологии, безопасность, менеджмент, инженерия и статистика.

Как работать умнее, если вы холерик?

  • Ориентированные на решение, ведущие проекты от А до Я
  • Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы успокоить свой гнев.
  • Холерики не переносят скуку, поэтому старайтесь эмоционально участвовать в выполнении каждой задачи.
  • Работайте с людьми, имеющими схожие профессиональные интересы.

Хладнокровный флегматик

Расслабленные флегматики живут в гармонии с окружающими. Главные характеристики этого темперамента — самообладание, терпение, стойкость к привычкам и высокая эффективность.

Каковы ваши основные сильные стороны на работе?

  • Флегматики — самые продуктивные сотрудники.
  • Когда дело доходит до сложных вещей, вы спокойны и хладнокровны.
  • Не так быстро принимаешь решения, как холерики, ты держишься курсом.
  • Вы командный игрок, любопытный и справедливый.

Карьера, идеальная для флегматиков: медсестра, образование, психология, офисная работа, роль помощника, человеческие или социальные услуги.

Как работать умнее, если вы флегматик?

  • Начать работу над проектом заранее.
  • Лучше решить одну критическую проблему, чем тратить силы на многозадачность.
  • Избегайте промедлений и бездействия.
  • Научитесь выражать свое мнение и недовольство публично.

Мечтательный меланхолик

И последнее, но не менее важное: меланхолический тип темперамента принадлежит прилежным и аккуратным интровертам, вдумчивым одиночкам и аналитическим мыслителям.

Целенаправленные, лучше работают в одиночку или в небольших группах. Меланхоликам не нравится, когда кто-то их прерывает или отвлекает, поэтому они часто выбирают карьеру, позволяющую проявить свою творческую сторону с меньшей публичностью и без спешки.

Каковы ваши основные сильные стороны на работе?

  • У вас сильные аналитические способности и интуиция.
  • Вы тактичны, и вас устраивает рутинная работа.
  • Ваши сильные навыки решения проблем делают вас отличным советчиком.
  • Вы мудры и креативны.
  • Вы отличный органайзер.

Карьера, идеальная для меланхоликов: исследования, искусство, наука, бухгалтерский учет, администрация и социальная работа.

Как работать умнее, если вы меланхолик?

  • Правильно организуйте рабочее место. Ничто не должно вас отвлекать.
  • Работайте по частям.
  • Не откладывайте на потом, уберегите себя от стрессов раньше срока.
  • Когда дело касается критики, постарайтесь выработать объективизирующее отношение.
  • Воспользуйтесь преимуществом своей ориентированной на детали натуры: боритесь с нерешительностью и перфекционизмом.

ПОВТОРНО…

Темперамент — это наша постоянная психологическая природа, определяющая, как мы думаем, ведем себя, взаимодействуем и работаем. Большой ошибкой было бы ожидать, что кто-то станет таким, как мы, или наоборот.Лучше понимая свои индивидуальные особенности, мы можем воспользоваться ими для успешной карьеры и более счастливой жизни.

Об авторе

Что такое личность? | Введение в психологию

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Определите личность
  • Опишите ранние теории о развитии личности

Личность относится к давним чертам и образцам, которые побуждают людей последовательно мыслить, чувствовать и вести себя определенным образом.Наша личность — это то, что делает нас уникальными людьми. У каждого человека есть своеобразный образец устойчивых, долговременных характеристик и способ, которым он или она взаимодействует с другими людьми и окружающим миром. Считается, что наши личности долговременны, стабильны и нелегко изменить. Слово личность происходит от латинского слова персона . В древнем мире персонажем была маска, которую носил актер. В то время как мы склонны думать о маске, как о маске, которую носят, чтобы скрыть личность, театральная маска изначально использовалась либо для представления, либо для проецирования определенных черт личности персонажа.

Счастливый, грустный, нетерпеливый, застенчивый, пугливый, любопытный, услужливый. Какие характеристики описывают вашу личность?

ИСТОРИЧЕСКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Концепция личности изучалась не менее 2000 лет, начиная с Гиппократа в 370 г. до н. Э. (Fazeli, 2012). Гиппократ предположил, что черты личности и человеческое поведение основаны на четырех разных темпераментах, связанных с четырьмя жидкостями («жидкостями») тела: холерическим темпераментом (желтая желчь из печени), меланхолическим темпераментом (черная желчь из почек), сангвиническим темпераментом ( красная кровь из сердца) и флегматический темперамент (белая мокрота из легких) (Clark & ​​Watson, 2008; Eysenck & Eysenck, 1985; Lecci & Magnavita, 2013; Noga, 2007).Спустя столетия влиятельный греческий врач и философ Гален основал теорию Гиппократа, предположив, что и болезни, и личностные различия могут быть объяснены дисбалансом юмора и что каждый человек проявляет один из четырех темпераментов. Например, холерик страстен, амбициозен и смел; меланхолик замкнут, тревожен и несчастен; сангвиник радостен, нетерпелив и оптимистичен; а флегматик спокойный, надежный и вдумчивый (Clark & ​​Watson, 2008; Stelmack & Stalikas, 1991).Теория Галена преобладала более 1000 лет и продолжала оставаться популярной в средние века.

В 1780 году немецкий врач Франц Галль предположил, что расстояние между бугорками на черепе раскрывает индивидуальные черты, характер и умственные способности человека. По словам Галла, измерение этих расстояний показало размеры нижележащих областей мозга, предоставив информацию, которую можно использовать для определения того, был ли человек дружелюбным, гордым, кровожадным, добрым, хорошо владеющим языками и т. Д.Первоначально френология была очень популярна; однако вскоре она была дискредитирована из-за отсутствия эмпирической поддержки и долгое время была низведена до статуса псевдонауки (Fancher, 1979).

Псевдонаука измерения площади черепа человека известна как френология. (а) Галл разработал диаграмму, на которой показано, какие области черепа соответствуют определенным личностным чертам или характеристикам (Hothersall, 1995). (b) Литография 1825 года изображает Галла, исследующего череп молодой женщины.(кредит b: модификация работы Wellcome Library, Лондон)

Спустя столетия после Галена другие исследователи внесли свой вклад в развитие его четырех основных типов темперамента, в первую очередь Иммануил Кант (в XVIII веке) и психолог Вильгельм Вундт (в XIX веке) (Eysenck, 2009; Stelmack & Stalikas, 1991). ; Wundt, 1874/1886). Кант согласился с Галеном в том, что всех можно разделить на один из четырех темпераментов и что между этими четырьмя категориями нет совпадения (Айзенк, 2009).Он разработал список черт, которые можно использовать для описания личности человека каждого из четырех темпераментов. Однако Вундт предположил, что лучшее описание личности может быть достигнуто с использованием двух основных осей: эмоциональный / неэмоциональный и изменчивый / неизменный. Первая ось отделяла сильные эмоции от слабых (меланхолический и холерический темпераменты от флегматика и сангвиника). Вторая ось отделяла изменчивые темпераменты (холерик и сангвиник) от неизменных (меланхолик и флегматик) (Eysenck, 2009).

На основе теории Галена о четырех темпераментах Кант предложил слова для описания каждого темперамента. Позднее Вундт предложил расположение черт по двум основным осям.

Психодинамическая точка зрения Зигмунда Фрейда на личность была первой всеобъемлющей теорией личности, объясняющей широкий спектр как нормального, так и ненормального поведения. Согласно Фрейду, бессознательные влечения, вызванные сексом и агрессией, наряду с детской сексуальностью, являются силами, которые влияют на нашу личность.Фрейд привлек множество последователей, которые изменили его идеи и создали новые теории личности. Эти теоретики, которых называют неофрейдистами, в целом соглашались с Фрейдом в том, что детские переживания имеют значение, но они уменьшили акцент на сексе и больше сосредоточились на социальной среде и влиянии культуры на личность. Перспектива личности, предложенная Фрейдом и его последователями, была доминирующей теорией личности в первой половине 20 века.

Затем возникли и другие основные теории, в том числе научная, гуманистическая, биологическая, эволюционная, личностная и культурная.В этой главе мы подробно исследуем эти различные точки зрения на личность.

Сводка

Личность изучалась более 2000 лет, начиная с Гиппократа. Были предложены более свежие теории личности, в том числе психодинамическая точка зрения Фрейда, согласно которой личность формируется в результате опыта раннего детства. Затем в ответ на психодинамическую перспективу возникли другие точки зрения, включая научную, гуманистическую, биологическую, личностную и культурную.

Вопросы для самопроверки

Критическое мышление Вопрос

1. Что делает личные качества частью чьей-либо личности?

Персональные вопросы по заявлению

2. Как бы вы описали свою личность? Как вы думаете, друзья и семья могли бы описать вас примерно так же? Почему или почему нет?

3. Как бы вы описали свою личность в профиле онлайн-знакомств?

4.Каковы ваши положительные и отрицательные качества личности? Как вы думаете, как эти качества повлияют на ваш выбор карьеры?

ответов

1. Конкретное качество или черта должны быть частью устойчивой модели поведения, так что это постоянное или предсказуемое качество.

Глоссарий

личность давних черт и паттернов, побуждающих людей последовательно мыслить, чувствовать и вести себя определенным образом

Сангвиник или холерик: иранская традиционная медицина определяет

В ирано-исламской традиционной медицине избыток или недостаток биологических жидкостей (называемых «юморами»), включая кровь, желтую желчь, черную желчь и мокроту, определяют четыре темперамента (мизадж): « сангвиник »,« холерик »,« меланхолик »и« флегматик »соответственно.

Персидские термины для каждого Мизаджа следующие: Дамавий (сангвиник), Сафравий (холерик), Балгамий (флегматик) и Саудавий (меланхолик).

Люди с каждым Мизадж демонстрируют и обладают определенными поведенческими и физическими характеристиками.

Сангина: теплый и влажный

Люди с сангвиническим темпераментом полные, крепкие и крепкие, с мускулистым телом и большей долей мышечной ткани, чем жира.

Что касается размера кадра, они крупнокостные, с большими лицами, пальцами, губами, органами и частями тела и имеют более широкую грудь.Обычно им становится жарче, и им становится жарче, чем другим людям, поскольку естественная высокая температура тела, когда их кто-то касается, говорит о том, что они теплые.

У них розовая и румяная кожа, мягкая и гладкая кожа. У них также густые черные волосы с густой густотой и большим объемом, которые легко удерживают локон или укладку.

У этих людей более крупные вены, которые хорошо видны сквозь кожу рук и ног. У них также более мощный и сильный пульс.

Люди с теплым и влажным темпераментом имеют хороший аппетит и любят мясо, хлеб, рис и вообще более широкий выбор блюд.

Отходы (моча, пот и кал), выделяемые из их тел, имеют сильный цвет и запах. По мере того, как они потребляют пищу в больших количествах, они выводят больше отходов организма. Однако им лучше ограничить потребление сладостей, риса или мяса.

Они крепко спят, быстрее засыпают и часто храпят.

Мысленно они обычно в приподнятом настроении, сияют и веселятся. Они храбры, сердечны, общительны, чрезвычайно терпеливы и легко приспосабливаются.

Холерик: теплый и сухой

Люди с холерическим темпераментом обычно высокие и худые. У них маленькая фигура, например, их пальцы, губы и другие части тела не очень большие, и они вряд ли наберут лишний вес.

Их кожа имеет желтый оттенок и сухая.

Люди с теплым и сухим Mizaj в основном чувствуют жар, и температура их тела повышается раньше, что может вызвать гипертермию.

Они не выделяют много отходов организма, но они обычно имеют сильный запах и цвет.Людям холерикам следует сократить употребление острых, соленых, горьких и жареных продуктов и специй.

Они мало спят, и им кажется, что они нормально спят с небольшим количеством сна.

Они энергичны, быстро заканчивают то, что должны делать, и слишком быстро говорят. Они не терпеливы и легко выходят из себя.

Сейед Махди Миргазанфари, доктор медицины, имеет докторскую степень в области медицинской физиологии и является исследователем ирано-исламской традиционной медицины.Он также является доцентом Университета медицинских наук AJA, Тегеран.

MQ / MG

Источники для дальнейшего изучения:

Канон медицины Авиценны

Аль-Хави Мухаммада ибн Закария ар-Рази

Захирей Хорезмшахи, автор — Эсмаил Джорджани

Аль-Икраз аль-Тебби и Аль-Мабахис аль-Алайе, автор — Эсмаил Джорджани

Холасат-аль-Хекмат, автор — Акили Хорасани

Знакомство с четырьмя темпераментами> Блог> Розовый сад — Буффало, штат Нью-Йорк

«Есть четыре времени года, четыре элемента (земля, огонь, вода и воздух) и четыре основных темперамента, присущих человеку.Гиппократ определил их, чтобы лучше понять индивидуальные различия и то, как они влияют на то, как люди реагируют на лечебное лечение. Педагогам и родителям следует что-то знать о них, чтобы понимать и удовлетворять потребности наших детей. Это также помогает нам на протяжении всей жизни понимать себя и свои отношения с другими.

Я познакомлю вас с темпераментами и посоветую, если вы хотите узнать больше, заглянуть в книги Штайнера или в Антропософскую прессу, где можно найти подборку материалов для чтения по этой теме.Учителя Waldorf используют эту информацию, чтобы адаптировать свои уроки для детей, которых они учат, а также для улучшения их понимания людей, с которыми они сталкиваются. С помощью эскиза, который я предоставляю, можно было бы чрезмерно упростить темпераменты, когда на самом деле люди полны нюансов. Пусть эта картина станет началом вашего понимания, тем, на чем можно опираться.

Четыре темперамента: холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник. Конечно, каждый темперамент может быть сбалансированным или нет, и то, как мы их воспринимаем, сильно варьируется в зависимости от того, есть ли баланс.Темпераменты не являются хорошими или плохими, и с зрелостью и саморазвитием мы стремимся к тому, чтобы часть каждого темперамента стала целостной. С другой стороны, дети, как правило, сильнее проявляют один темперамент, и поэтому мы можем легко понять их сильные стороны и то, что необходимо укрепить или уравновесить. В нашей жизни также бывает время, когда каждый из темпераментов представлен наиболее ярко; например, детство — это время крови, поэтому даже у ребенка с холерическим темпераментом в детстве будет сильный сангвинический компонент.

Холерики по темпераменту отличаются страстью, и они могут быть великими лидерами или, если неуравновешенны, диктаторами. Холерический темперамент представлен огнем и сезоном лета. Холерики ориентированы на действия и любят добиваться результатов, вкладывая много энергии и сердца в достижение, часто ища проблемы. Ребенок с холерическим темпераментом обладает сильной волей и обычно довольно активен; они склонны быть экстравертами. Обычно в жизни человека чаще всего проявляются холерические наклонности в молодости.

Если холерик ассоциируется с действием и летом, меланхолик ассоциируется с глубоким мышлением, землей и сезоном осени. Они могут быть очень сострадательными и великими гуманитариями, если не зацикливаются на жалости к себе и чрезмерной субъективности. У меланхоликов богатая внутренняя жизнь, и они обычно интроверты. Маленькие дети с меланхолическим темпераментом склонны уделять много внимания физическим и эмоциональным травмам и могут быть задумчивыми. Они также могут проводить много времени, тихо играя в одиночестве.В целом, люди становятся более меланхоличными, когда достигают зрелости, более глубоко обдумывая вещи и обращая внимание на несправедливость.

Рассматривая фельгматика, подумайте о сезоне зимы и о стихии воды. Флегматику нравится комфорт, а ребенок с флегматичным темпераментом также счастлив спокойно сидеть и играть, любит есть и спать. Они, как правило, интроверты и очень восприимчивы. Рутины очень важны для фельгматиков, и они обычно уравновешены, хотя могут быть очень упрямыми, если их подтолкнуть.Время жизни, которое в целом флегматично, — это старость. Иногда мы встречаем маленьких детей, которые напоминают стариков в теле молодых людей; у них обычно фельгматический темперамент.

Наконец, есть сангвинический темперамент, связанный с сезоном весны и стихией воздуха. Представьте себе бабочку, порхающую с одного цветка на другой, и вы получите представление о сангвиническом темпераменте. Есть склонность к развлечениям, легко отпускать вещи и любить перемены и разнообразие.Хотя сангвиник может быть очень заботливым, если он неуравновешен, он может быть поверхностным.

Наконец, чтобы продемонстрировать различия в четырех темпераментах (опять же, в упрощенной форме для образования), давайте рассмотрим, как каждый темперамент столкнется с препятствием, например, с бревном посреди пути, по которому он / она идет. . Холерик, вероятно, быстро уберет бревно, флегматик будет его обходить, меланхолик садится на него и думает о том, как лучше его переместить, прежде чем что-либо делать, а сангвиник, вероятно, перепрыгнет через него, а затем, возможно, развернется и прыгнет снова, делая из этого игру.

Сделаем мир добрее: Страница не найдена

Posted on 17.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Проект | DOBRO.RU

 Проект «Сделаем мир — добрее!»  представляет собой организацию добровольческой деятельности и направлен на формирование человеческих ценностей. Добро, забота, помощь — принцип волонтеров. Он предполагает участие каждого в проведении и разработке коллективных работ. Каждому предоставляется возможность определить характер своего участия и ответственности.  

Человек должен жить в сфере добра. Эта сфера добра в значительной степени создается им самим. Она создается из его добрых дел, добрых чувств, воздействий на окружающую среду.

Создание сделанного добра – это уже награда для человека. Никогда не надо ожидать благодарности, делая добро.

Миссия нашего волонтерского отряда при Центре детского творчества – сделать лучше окружающий мир, добрее.

В основе любого волонтерского движения лежит старый как мир принцип: хочешь почувствовать себя человеком — помоги другому. Этот принцип понятен и близок всем, кому знакомо чувство справедливости, кто понимает, что сделать жизнь общества лучше можно только совместными усилиями.  

В любой, даже экономически сильной стране, всегда будет оставаться некоторое количество людей, которым нужна особенная помощь со стороны общества. Поэтому волонтерское движение и является той реальной силой, которая напрямую помогает тем, кому эта помощь необходима. А бескорыстная работа во благо общества сближает людей, делает их терпимее друг другу, уменьшает жестокость и бездуховность нашего современного мира.  

1.работа с ветеранами войны и труда;

2. развитие патриотических чувств к Родине;

3.работа с воспитанниками детских домов и интернатов;

4.культурно-просветительская работа;

-расширение числа участников волонтерского движения;

— расширение числа партнеров;

-повышение эффективности добровольческого служения;

-привлечение детей и подростков к общественно значимой  деятельности;

-приобретение социального опыта в общении с разными слоями населения;

 -расширение банка данных нуждающихся в помощи;

  — формирование патриотических качеств у сверстников.

Сделаем мир добрее

«АльфаСтрахование» и «Линия жизни» запустили акцию ко Дню спонтанного проявления доброты 17 февраля и предлагают провести его вместе: страховая компания даст своим клиентам возможность пожертвовать сэкономленные при покупке полиса ВЗР деньги на лечение тяжелобольных детей.

Уже год клиенты «АльфаСтрахование» могут перевести любую сумму в фонд «Линия жизни» при покупке ВЗР. С 15 по 17 февраля 2019 г. включительно в рамках акции можно приобрести полис со скидкой 10% и сделать доброе дело, отправив в благотворительный фонд сэкономленные деньги целиком или частично.

 

Для участия в акции нужно рассчитать стоимость полиса со скидкой на сайте компании, перед оплатой поставить отметку «Хочу произвести пожертвование в благотворительный фонд «Линия жизни» и определить сумму. После оплаты полиса пожертвование уйдет в фонд автоматически.

 

Скидка применяется автоматически при переходе на калькулятор ВЗР. Также можно ввести промокод DOBRO при расчете стоимости полиса страхования выезжающих за рубеж и по России.

 

«В День доброты мы можем вместе сделать мир добрее, проявить заботу о тех, кто в ней очень нуждается, – говорит Анна Козлова, руководитель проектов департамента электронной коммерции «АльфаСтрахование». – У каждого клиента нашей компании при покупке полиса ВЗР есть возможность внести свой вклад в спасение маленьких пациентов фонда «Линия жизни».

 

«Работая в фонде, мы давно выяснили, что добрые дела приносят человеку ощущение счастья, – комментирует предстоящий праздник Фаина Захарова, президент фонда «Линия жизни». – Думаю, что День доброты – это хороший повод попробовать впервые оказать помощь нашим подопечным. Помогать – правильно, просто, приятно, полезно!».

 

Миссия
благотворительного фонда «Линия жизни» – спасение тяжелобольных детей и
формирование культуры благотворительности в России. На сегодняшний момент его
деятельность спасла более 9,9 тыс. детей по всей стране. Фонд финансирует
высокотехнологичные операции, приобретение медицинского оборудования,
медицинские исследования. Все поступающие в «Линию жизни» деньги используются
только на лечение детей.

Общественная акция «Сделаем мир добрее»

20 мая в Доме молодежи «Царскосельский» дети из коррекционной школы-интерната № 16 принимали многочисленных гостей, среди которых – будущие ученики школы, ныне – выпускники специализированного детского сада, учащиеся общеобразовательных учреждений Петербурга, студенты факультета коррекционной педагогики ЛГУ им. А.С. Пушкина.

Вместе они оформляли дизайнерские платочки и заколки, фоторамки и футляры для мобильных телефонов, делали мягкие игрушки и многое другое.

– Акцию «Сделаем мир добрее» мы проводим уже в десятый раз, – рассказывает директор школы-интерната № 16 Светлана Станпакова. – Наша цель – создать единую образовательную и воспитательную среду для ребят, имеющих множественные нарушения в развитии, и учащихся общеобразовательных школ. За время проведения акции мы наблюдаем большие перемены, которые происходят в детях. Они перестали бояться подобных встреч, исчезает и барьер предвзятого отношения к детям-инвалидам, искусственно созданный взрослыми. Наша акция служит воспитанию толерантности, доброго и милосердного отношения к особым ребятам, учит умению оказывать им помощь и поддержку. Наши дети долго готовились к этому празднику, большую помощь оказали выпускники школы-интерната № 16. Хочется показать потенциальным работодателям, что наши выпускники – люди творческие, умеющие создавать руками сложные и красивые изделия, и не надо бояться принимать их на работу.

В фойе Дома молодежи царила творческая атмосфера, более 60 гостей, разделенных на группы, переходили от одной станции к другой. Хозяева встречи подготовили небольшую концертную программу, которая проходила под бурные
аплодисменты. Дети не скрывали искренней радости – к ним пришло много гостей, и они могут вместе заниматься творчеством. Будущие педагоги коррекционной школы общались с детьми в неформальной обстановке и еще раз убедились, что коррекционная школа – это не страшно, это не приговор для ребенка, это всего лишь особый путь, светлый и чистый, с добрыми отношениями между детьми и взрослыми.

Зоя ЗИМИНА
Фото автора

Сделаем мир добрее вместе! — Иркутская область. Официальный портал

31.12.2019

Сделаем мир добрее вместе!

   В канун Нового года инспектор НДН ЛПП на ст. Тулун майор полиции Татьяна Четверикова, инструктор ПП ПЧ-113 с.Котик Елена Шемякова, Глава Котикского сельского поселения Геннадий Пырьев, специалист «Центра помощи семье и детям, оставшихся без попечения родителей г.Тулуна» Екатерина Позднякова, машинист – инструктор локомотивных бригад Оборотного депо Тулун Сергей Стогначев присоединились к проведению ежегодной Всероссийской благотворительной акции «Полицейский Дед Мороз!», проведение этой акции преследует несколько целей. 

   В ходе проведения акции в поле зрения тех, кто в ней участвовал, в первую очередь находились семьи, состоящие на профилактическом учете, несовершеннолетние, склонные к правонарушениям, в том числе и на объектах транспорта. Роль «Полицейского Деда Мороза» сыграл прапорщик полиции Виктор Батурин.

   На территории Котикского сельского поселения сотрудники различных ведомств поздравили с Новым годом детей из числа семей, состоящих на учете как неблагополучные, а их оказалось порядка 19 человек. Семьи с радостью встречали гостей, дети рассказывали о своих успехах в школе, о планах на будущий год, Снегурочка с гостями слушала праздничные новогодние стихи, а Дед Мороз в погонах в награду подарил ребятам новогодние подарки, сладкие сюрпризы. Стражи порядка и инструктор пожарной профилактики с детьми провели профилактические беседы на тему пожарной безопасности и безопасности на железной дороге, также очередной раз напомнили родителям о надлежащем воспитании своих несовершеннолетних деток, провели профилактические беседы о недопущении злоупотребления спиртных напитков и нарушении комендантского часа. Ребятам постарше рассказали об ответственности за противоправные действия, дали рекомендации по обеспечению личной безопасности. У каждой семьи своя непростая жизненная история, где специалисты различных ведомств оказывают как родителям, так и детям различную помощь и поддержку.

Инструктор ПП ПЧ 113 с. Котик Е.В. Шемякова


Возврат к списку

Сделаем мир добрее • Бородинский вестник

С замиранием сердца миллионы детей во всём мире в зимние предпраздничные дни ждут подарков и удивительных чудес от доброго волшебника – Деда Мороза. И хочется верить, что надежды и ожидания детей обязательно сбудутся.

Волшебными делами в нашем городе уже не первый год занимаются активисты добровольческого агентства «Ориентир». Волонтёры молодёжного центра вместе с отзывчивыми и добросердечными жителями стараются исполнить мечты маленьких бородинцев, семьи которых оказались в трудной жизненной ситуации. Помогают они порадоваться новогоднему чуду и детям из разных уголков Красноярского края, находящихся на лечении в бородинском противотуберкулёзном санатории «Салют».

Уже стало доброй традицией, что молодёжный центр накануне новогодних праздников проводить благотворительную акцию «Подари ребенку Рождество». Активисты добровольческого движения становятся связующим звеном между детьми из социально незащищённых семей и теми, которые могут им помочь. Горожане встречают их в различных торговых точках Бородино и по желанию могут вносить свой посильный вклад в подарочные наборы для ребят, которые действительно нуждаются в человеческом внимании.

— Я участвую в акции не в первый раз, — рассказывает организатор мероприятия, специалист по работе с молодёжью Максим Братухин. — И это та часть работы, когда чувствуешь себя особенно нужным. Даришь подарки и видишь в детских глазах радость и благодарность – это дорогого стоит.

В этом году в проведение акции внесли коррективы предупредительные меры, продиктованные пандемией: волонтёры не смогут непосредственно общаться с людьми. Однако в торговых залах города и в молодёжном центре будут выставлены коробки для сбора предметов, из которых будут созданы долгожданные подарки.

— В молодёжном центре сотрудники будут рады принять пожертвования для детей, — разъясняет директор молодёжного центра Ирина Кузьмичёва, — а когда акция закончится, Дед Мороз и Снегурочка осуществят их мечту, вручив им новогодние подарки. Молодёжный центр открыт с 8:00 до 20:00 по адресу: ул. Ленина, 47. А все вопросы, интересующие горожан, можно задать по телефону 4-21-09. Кроме этого, сбор пожертвований будет проходить в магазинах «Батон» и «Типэк». Акция «Подари ребенку Рождество» будет проходить до 24 декабря.

— Мы заранее хотим сказать чисто человеческое «спасибо!» всем, кто примет участие в акции за доброту и открытые сердца, за вклад в это большое и милосердное дело, — говорит активист добровольческого агентства «Ориентир» Полина Иванова. — Благодаря акции «Подари ребенку Рождество» любой желающий может ненадолго стать волшебником и помочь сбыться рождественской мечте ребенка. А мы, «молодёжка», с удовольствием этому поспособствуем.

Ольга МУТОВИНА

Сделаем мир добрее!

Сделаем этот мир добрее к бездомным животным.
Накануне Всемирного дня защиты животных, который отмечается во всем мире ежегодно 4 октября, отряд волонтеров от МКОУ «Красноборская СОШ» посетил приют — РОО Подари дом — помощь животным | Колпино
Ребята собрали и привезли гостинцы бездомным собакам, а также смогли поиграть и погулять с питомцами.
На обратном пути было, что обсудить, волонтеры делились впечатлениями и планировали следующую поездку.
Давайте обратим внимание на то, сколько вокруг нас несчастных бездомных и больных животных. Ведь они таковыми стали не сами по себе, такими их сделали мы — люди. С какой жестокостью некоторые из нас выкидывают на мороз своих любимцев, которые по каким-то причинам стали неугодными. С каким холодным сердцем мы проходим мимо голодных и больных собак и кошек, а ведь они нуждаются в нас и не способны самостоятельно выжить в суровых условиях.
Что мы можем сделать?
На самом деле — много, и даже не приложив особых усилий и стараний. Как минимум не продолжайте их обижать, а по возможности накормите и отведите к людям, который умеют помогать таким несчастным животным. Покажите пример для подражания, проявив небезразличие к этим удивительным созданиям. Среди нас много милосердных добрых и отзывчивых людей, которые просто в силу своей занятости, незнания и страха ничего не делают, просто проходят мимо с болью в сердце обратив на полные слез глаза бездомных животных. Но остановившись хотя бы раз, и подумав, что я могу сделать для несчастного кота или собаки, вы найдете много вариантов, которые вас абсолютно не затруднят, а даже наоборот, сделают чуточку счастливее, ведь вы стали еще лучше и помогли нуждающемуся в помощи животному.
Вот мы подумали вместе и решили как можно помочь животному:
 Не проявляйте агрессию в адрес таких животных, если, конечно, этого не требуют правила самозащиты. Это самое минимальное, что вы можете сделать для бездомных животных.
 Не позволяйте другим из вашего окружения людям проявлять агрессию в адрес животных. Если это не противоречит безопасности здоровья и жизни окружающих.
 По возможности покормите бездомное животное, для этого будет достаточно самого малого, и дайте попить.
 Животным, как и людям, очень важны любовь и уважение. Постарайтесь проявить ласку к ним. Просто поговорите с ним дружелюбно, а если получится, то обязательно погладьте его.
 В каждом городе есть приюты для больных, для бездомных животных. Вам нужно только в интернете узнать контакты таких людей и организаций и позвонить им.
 Опросите окружающих, не хотят ли они приютить бездомного. Возможно, у вас получится, помочь животному приобрести дом и семью.
 Разместите объявление с фотографией в интернете (на специальных сайтах, у себя на страничке в соц. сетях) о нуждающемся в приюте животном.
 Если у вас нет возможности взять к себе животное или найти ему дом, наблюдайте за ним, помогайте ему. Покормите, напоите, соорудите будку, где животное смогло бы перезимовать.
Если вы воспользуетесь хотя бы одним из этих вариантов, вы уже сделаете этот мир добрее к бездомным и часто больным животным. Помогая им, вы помогаете и себе. Ведь это своего рода терапия от многих душевных переживаний. Не для кого не секрет, какой преданной и сильной бывает любовь животного к нам. И если вы проявите любовь к нему, то он обязательно ответит взаимностью и во сто крат вернет вам вашу доброту. Помощь животным — это долг каждого из нас. Помогите сделать мир для несчастных животных добрее и красивее.

  

  

Некоммерческие организации Новгородской области | Экспедиция «Сделаем мир добрее»

22 ноября 2012 г. состоялся первый этап экспедиции «Сделаем мир добрее». В рамках маршрута экспедиции новгородские общественники посетили «любимый уголок Архиерея», а также успели поздравить  сельских женщин с наступающим Днём матери.

Первая остановка экспедиции — мкр. Волховский. В Волховской библиотеке И.А. Почетова — председатель Совета Региональной общественной  организации «Новгородский клуб «Экология», представила  присутствующим презентацию об одном из легендарных мест Великого Новгорода – «Архиерейская мыза». Судьба памятников  истории и культуры в российских городах – давний предмет обсуждений в самых различных инстанциях. Спор об ответственности чаще ведут государственные структуры, перекладывая бремя с федерального уровня на муниципальный и наоборот. «Архиерейская мыза» — тому не исключение. На сегодняшний день  памятник не имеет собственника, не проводится регулярная рекреация парка, территория завалена мусором. Благодаря школе № 17 мкр. Волховский, местным жителям, волонтерам «Новгородского клуба «Экология», которые занимаются благоустройством парка,  «любимый уголок Архиерея» еще сохраняется.

А.С. Федотова — преподаватель географии и биологии школы № 17, наблюдала за особенностями мызы как природного объекта более 25 лет. Ею были проведены исследования возраста деревьев парка, уникальных птиц, обитающих на территории парка. В ходе экскурсии по экологической тропе мызы были наглядно  продемонстрированы основные проблемы «Архиерейской мызы».

Также присутствующие посетили церковь Святителя Никиты Епископа Новгородского. Очень долгое время в ней располагался клуб, проходили танцы. В настоящее время церковь действует, при содействии депутата Новгородской областной Думы П.Г. Гальченко в ней проведены реставрационные работы.

По завершению  первой остановки экспедиции участники обсудили свои впечатления  и поделились мнениями на тему: «Проблемы парка Памятника истории и культуры «Архиерейская мыза» — можно ли их решить?».

Второй остановкой экспедиции стало с.п. Чечулино.  Участники экспедиции посетили Дом культуры с.п. Чечулино Новгородского района, где состоялось торжественное мероприятие «Моя мама – самая лучшая», на которое были пригашены многодетные семьи.

В рамках мероприятия, приуроченного к  празднику День матери, семьи поздравили и вручили сертификаты «Материнский капитал»: заместитель Главы Администрации Новгородского муниципального района по социальным вопросам С.М. Петров, заместитель начальника управления Государственного учреждения Управление Пенсионного фонда Российской Федерации в Новгородском районе Новгородской области  С.А. Николаева, начальник управления сельского хозяйства Администрации Новгородского муниципального района А.А. Игнатенко, председатель комитета социальной защиты населения Администрации Новгородского муниципального района Т.Л. Мелихова, член Общественной палаты Новгородской области, заместитель председателя Новгородского областного Совета женщин – регионального отделения общественной организации «Союз женщин России» —  Г.А. Назаркова.

После завершения торжественных мероприятий состоялся  «круглый стол» по проблемам сельских женщин и сельских семей.

3 декабря 2012 г. завершился второй этап экспедиции «Сделаем мир добрее». В рамках маршрута экспедиции новгородские общественники посетили занятие в Семейной студии, сделали своими руками рождественский сувенир, а  также с удовольствием посмотрели  концертную  программу,  посвященную  Международному Дню инвалидов.

В рамках экспедиции 1 декабря Мария Владимировна Баранова – председатель Новгородской областной общественной организации «Семейный творческий центр «МУЗИЗОН» (МАУК ДК «ГОРОД») познакомила новгородских общественников с деятельностью творческого центра, а также провела мастер-класс по изготовлению новогодней игрушки.

2 декабря 2012 г. в Доме культуры  с.п. Чечулино  участников экспедиции ждал Валерий Николаевич Березкин – руководитель образцовой студии декоративно-прикладного искусства «Кудесники».

Валерий Николаевич  провел небольшую ознакомительную экскурсию по студии, рассказал,  как юные мастера учатся хранить и беречь, а в чём-то и приумножать древние русские традиции, а также  провел мастер – класс по изготовлению новогодней игрушки из глины «Ангелочек». Во встрече, организованной председателем Новгородской областной организации «Моя семья» приняли участие дети из приемных семей и дети, попавшие в трудную жизненную ситуацию.  

Когда игрушки были готовы, Валерий Николаевич от души поздравил ребят и пожелал им дальнейших успехов в творческой работе.

3 декабря 2012 года участники экспедиции в рамках проекта «Социальный туризм» отправились в Малую Вишеру, где приняли участие во встрече, посвященной Международному Дню инвалидов.   

В ходе  встречи, организованной Маловишерской общественной организацией инвалидов и Клубом ветеранов «Моя судьба» состоялась выставка работ прикладного творчества, видео-презентация проекта социальный туризм: «Забывать нельзя, пока мы живы: патриотизм вчера, сегодня, завтра», а также концертная программа с участием творческих коллективов: ансамбля русской песни «Зоренька», танцевальной группы «Конфетти»,  клуба ВОИ «Отрада».

 

В начале декабря в рамках подготовки к Первой  межрегиональной  Гражданской ассамблее  «В основе всего ЧЕЛОВЕК» прошел  Третий этап экспедиции «Сделаем мир добрее». Новгородские общественники посетили торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню матери, а также познакомились с историей и значением самых знаменитых Новгородских икон.

7 декабря в Городском центре Культуры и Досуга им. Н.Г. Васильева состоялось торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню матери.

Главными участниками праздника стали многодетные матери, достойно воспитавшие не одно поколение детей. В этот день они делились воспоминаниями и опытом воспитания детей, внуков и правнуков.

8 декабря участники экспедиции посетили итоговое мероприятие в рамках Городского краеведческого конкурса «Новгородские святыни», организованного областным отделом Всероссийского общества охраны памятников истории и культуры совместно с лицейским клубом «ПИК».

Цель конкурса — познакомиться с историей и значением самых знаменитых Новгородских икон.

В конкурсе участвовали 8 команд из школ №13, 14, 20, 23, лицея-интернета и гимназии «Исток» Великого Новгорода. На первом этапе команды создавали презентации об иконах и рисовали эпизоды битвы суздальцев с новгородцами, на втором этапе проявили себя знатоками, ответив на многочисленные вопросы викторины. Команда лицеистов (Власова Дарья, Илларионова Дарья, Петрова Надежда, Гусева Наталья, Корчевская Ксения, Волков Юрий) заняла 1 место.

В воскресенье,16 декабря, в рамках заключительного четвертого этапа экспедиции «Сделаем мир добрее» участники экспедиции в качестве болельщиков и зрителей  посетили открытые городские соревнования по зимнему плаванию на дистанции 25 м в ледяной воде.

 Зимнее плавание приобретает все большую популярность в нашей стране. В Великом Новгороде моржевание называют спортом для храбрых.

«Несмотря на то, что мы уже очень давно занимаемся зимним плаванием, нам очень трудно описать словами свои ощущения. Но должны признаться: это просто великолепно!», — делились впечатлениями участники соревнований.

25-метровую дистанцию необходимо проплыть менее чем за две минуты. В противном случае, можно получить переохлаждение.

В ходе «воскресного заплыва» участники соревнований — мужчины и женщины в разных возрастных группах разыграли 13 комплектов медалей.

19 декабря участники экспедиции посетили  Городской центр культуры и досуга имени Н.Г. Васильева, где состоялся семинар на тему  «Организация досуга среди пожилых людей». Мероприятие проводилось в рамках деятельности городского клуба ветеранов «Моя судьба», руководителем которого является Людмила Васильевна Колбая.

В семинаре приняли  участие председатели первичных ветеранских организаций, руководители клубов по интересам, участники проекта «Выхожу на социальную тропу», специалисты ГОБУ «Общественно-аналитический центр».

Участники семинара озвучили свои предложения по обмену опытом по организации свободного времени пожилых творческих коллективов центра «Забота», ветеранов педагогического труда, клубов творческого долголетия, а также осветили ход акции «Добрые руки».

 

 

Как политика и религия стоят на пути: Люс, Уоррен Билл: 9781946043924: Amazon.com: Книги

Дебютная книга представляет широкий критический анализ проблем Америки и мира, как политических, так и духовных.

Люс объединяет эпический уровень социального анализа в небольшой том, посвященный столь же разнообразным темам, как природа Бога и проблемы с почтовой службой США. Отслужив в армии в трех войнах и будучи исключенным из своей конфессии за разногласия по поводу доктрины, автор дает открытое, честное и тщательно изученное исследование того, как сделать мир лучше для жизни.Эта работа разделена на две части: одна посвящена политике, а другая — религии. Люси непоколебимо критикует политиков и их партии, пытаясь проинформировать читателя о кризисах, с которыми сталкивается Америка и весь мир. Иногда он может граничить с скрягой только потому, что использует мягкие ругательства, чтобы подтолкнуть к идеям и бросает широкую сеть порицания. Но в великой схеме он сохраняет оптимизм, призывая избранных должностных лиц принять «Божий вариант» с точки зрения определения политики. Этот вариант реализует ряд библейских истин, таких как «живи в мире», «не ищи мести», «люби врагов своих» и т. Д.Совет автора часто бывает конкретным в разделе политики, но также заигрывает с наивностью («Решение проблем социального обеспечения — простая задача»). Тон Люси несколько более сдержанный в главах о религии, но не менее по существу. Он критикует христианские деноминации, а также иудаизм и ислам за то, что они ставят созданные человеком доктрины выше библейских истин. Хотя Люси привержена вере в Иисуса, она явно разочарована в организованном христианстве. Его ясные комментарии о позитивном мышлении, предсмертных переживаниях и бесполезности ходатайственной молитвы, как это обычно понимается церковными догмами, приводят к интригующему, а иногда и противоречивому прочтению.

Убедительная работа, в которой показаны некоторые острые углы и при этом исследуется головокружительный объем материала о законодателях и религии.

12 простых способов сделать мир добрее

Вечер прошедшего воскресенья был похож на любое другое воскресенье. Я растянулся на диване и бесцельно листал истории из Instagram. Но потом я увидел историю, которая остановила меня на полпути.

На фестивале чеснока в Гилрое шла стрельба.

Слышать о стрельбе всегда больно.В такие времена так важно протянуть руку доброты и сострадания всем, кто нас окружает. Людям нужно напоминать, что они не одиноки. Что на свете есть хорошие, внимательные люди.

Так как было бы здорово, если бы мы всегда начинали заботиться друг о друге? Если бы мы намеренно тепло относились друг к другу в среднем, нормальные дни и действительно тяжелые дни?

Чтобы сделать мир ярче, не нужно много денег или времени.Это может произойти с небольшими, быстрыми и бесплатными актами человеческой доброты. Итак, если вы хотите излить немного любви к другим в хорошие и тяжелые дни, вот 12 простых способов помочь своим собратьям.

12 способов проявить доброту к окружающим

Держите дверь открытой для человека позади вас . Есть что-то такое милостивое в том, что незнакомец придерживает для вас дверь и ставит вас на первое место. Так что попробуйте и будьте любезны.Улыбнитесь и дайте человеку понять, что ему не нужно торопиться, если он находится в паре шагов.

Посмотрите в глаза человеку, который вам помогает (кассир, официант и т. Д.), И скажите спасибо после того, как он вам поможет . Так приятно чувствовать искреннюю благодарность и признательность.

Сделайте кому-нибудь комплимент. Мы все бывали там раньше. Когда мы восхищаемся смелым нарядом незнакомца, который вы любите, но даже представить себе не можете. Так что постарайтесь сказать им, что их чувство стиля убийственно.Приятно быть замеченным.

Оплатите чей-нибудь кофе. Приходилось ли вам когда-нибудь забирать вашу чашку кофе с незнакомцем? Я видел, как клиенты поступали так, пока я работал в Peets, и это действительно было здорово. Человек, который получает бесплатный кофе, всегда недоверчив и исполнен благодарности.

Если у кого-то есть еда в зубах, осторожно сообщите об этом. Нет ничего хуже, чем ходить целый день со шпинатом в зубах.Также нет ничего лучше, чем кто-то говорит вам и поддерживает вас.

Начните разговор с коллегой, которого вы не слишком хорошо знаете. Так легко оставаться с людьми, которых вы знаете, но так приятно включать и других. Когда-нибудь на этой неделе проявите немного особого намерения и обратитесь к тому, с кем обычно не разговариваете. Никогда не знаешь, какую связь ты сможешь установить.

Вернитесь к старым воспоминаниям со старым другом. У всех нас есть друзья, с которыми мы не поддерживаем связи.Не из-за ссоры и не потому, что мы хотели разойтись, жизнь просто тянула нас в разные стороны. В следующий раз, когда вы подумаете о них, напишите им и дайте им знать. Приятно слышать добрые пожелания от друга, с которым вы привыкли постоянно видеться и разговаривать. Я неожиданно помню, как в прошлом году мне написала одна из лучших подруг детства Хлоя. Она сказала, что думает обо мне, что она будет любить меня вечно и молится за меня. Этот простой текст был таким милым, неожиданным и действительно сделал меня счастливым.

Дайте кому-нибудь свое место в продуктовом магазине, если у них меньше товаров, чем у вас. Когда люди предлагают мне место в очереди, потому что видят, что я держу буханку хлеба, а у них есть тележка с продуктами, я всегда испытываю такое облегчение и благодарность!

Помогите другу с поручениями. У вас есть друзья, которые всегда готовы потусоваться с вами, когда вы делаете что-то эпическое или веселое. Кроме того, есть друзья, которые хотят общаться с вами, даже когда вы бегаете, выполняя все повседневные дела, просто потому, что им действительно нравится ваше присутствие.Будьте другом, который поможет по дому.

Посетите или позвоните бабушке и дедушке. Они самые милые, всегда появлялись на всех сольных концертах и ​​играх детской лиги и чертовски баловали вас. Так что загляните в их дом как-нибудь или позвоните им по телефону. Они заслужили это.

Пригласите родителей на ужин. Если вы выросли с вовлеченными и любящими родителями, вы очень счастливы. Так что проявите к ним дополнительную любовь, выделите время, чтобы насладиться их компанией, и угостите их ужином.

Пусть кто-нибудь сойдет перед вами на автостраде. Все просто.

Какими еще простыми способами вы можете проявить небольшую человеческую доброту к окружающим? Дайте мне знать в разделе комментариев.

(верхняя иллюстрация @bymarieandrew, стихотворение @rupikaur_)

Kindhumans Книжка-раскраска и деятельность

Почему вам это понравится

Книжка-раскраска Киндхуманс — это ответственный и красиво оформленный совместный проект Киндхуманс и известной художницы Скай Уокер.Книга, наполненная вдохновляющими цитатами, которые вдохновляют сегодняшнюю молодежь и помогают развивать доброту изнутри, отправляет детей в путешествие, чтобы определить доброту и, в конечном итоге, открыть ее в себе.

Вначале детей приветствуют клятвой доброты, позволяя им взять на себя ответственность за свое желание распространять доброту. Их обязательство сопровождается 29 страницами супер веселых изображений для раскрашивания и 10 вспомогательными упражнениями. Каждую двустороннюю страницу можно отображать или вырезать и передавать.

Книга сделана с использованием 100% энергии ветра, бумаги, сертифицированной Лесным попечительским советом (FSC), и соевых чернил.

Характеристики

30 страниц дизайнов в прочной мягкой обложке

Раскраска

Игры

Пазлы

Советы доброты

Бумага из ответственных источников (FSC-сертифицирована)

Напечатано соевыми чернилами

Произведено с использованием 100% энергии ветра

О нашем партнере

Скай Уокер — опытный художник, графический дизайнер и художник-монументалист.Творчество Скай взращивала любящая семья и вдохновляла знакомство с миром природы. Его родители, Моррис и Линн Уокер, были музыкантами, артистами и артистами. Вместе с младшей сестрой Скай Аморис семья Уокеров путешествовала по Калифорнии, Неваде, Гавайям, Колорадо и Орегону, принося Скай большое уважение к матери-природе и сообществу.

Как признанный художник, Скай стремится поделиться тем, что он узнал из своего детства. Его искусство подчеркивает наше естественное окружение, а также нашу связь с ним.Узнайте больше о видении Скай на сайте www.skyewalkerart.com.

Сертификаты

Сертифицированная бумага Лесного попечительского совета (FSC)

50 маленьких способов сделать мир лучше

Вы когда-нибудь задумывались, как сделать мир лучше?

Или вы когда-нибудь переживали из-за того, что не можете СЛИЧИТЕЛЬНО изменить ситуацию, и что вам нужно делать больше?

Напоминаем, что ВЫ важны и важны мелочи.

Однажды я хотел изменить мир.

Мне так хотелось что-то изменить, помогать другим, делать людей счастливыми, что я чувствовал, что делаю недостаточно.

Постоянно чувствуя себя неадекватным и сравнивая себя со всеми удивительными творцами перемен, которые меня окружали (а они были и остаются НЕВЕРОЯТНЫМИ), я утомлял себя сравнениями и чувством неадекватности и FOMO. По правде говоря, я всегда нравился людям, всегда ставил других выше себя и своей семьи.Но это уже другая история…

Но правда в том, что пока я не позабочусь о себе, я никому не годен. Даже в мире.

И тут я понял свою ошибку.

Никакого неуважения к великим мыслителям, лидерам мнений и новаторам игры, но лично я был слишком высок и полностью упустил суть.

Детские ступеньки. Небольшие изменения. Ежедневные моменты доброты. Незначительные вещи. Это то, что имело значение.

Когда я начал сосредотачиваться на себе, на том, чтобы быть самым искренним и реальным человеком, которым я мог быть.Кого-то, кто был здоров (как физически, так и умственно), делал то, что она любила с людьми, которых любил, и кто не переусердствовал с людьми, которые нравились ей и были тем, кем она не была, — вот тогда я понял, что могу изменить ситуацию к лучшему. мир по-своему .

Вот 50 небольших способов сделать мир лучше

  1. Пожертвуйте свое время, навыки или деньги на общее дело
  2. Создайте сад, подходящий для пчел и птиц
  3. Скажите кому-нибудь, что они хорошо поработали.А еще лучше расскажи их боссу!
  4. Не слушайте сплетни и не участвуйте в них (онлайн или офлайн)
  5. Дарите подарки, не ожидая чего-либо взамен
  6. Примите домашнего питомца-спасателя
  7. Приготовьте кому-нибудь сытный обед лично или оставьте его включенным их порог
  8. Уменьшите свой экологический след
  9. Спросите кого-нибудь, как у него дела, и уделите ему все свое внимание — практикуйте активное слушание
  10. Поделитесь своими знаниями с кем-нибудь
  11. Разберите, используйте повторно, переработайте или пожертвуйте
  12. Улыбнитесь и поздоровайтесь с все, кого вы проходите на улице
  13. Путешествуйте с уважением
  14. Пожалуйста, заберите свою собачью какашку (моя личная мозоль!)
  15. Дайте пожилому человеку немного времени — посидите, поговорите, послушайте
  16. Посыпьте добротой, как конфетти
  17. Поделитесь своей собственной историей выживания (потому что мы все участвовали в собственных битвах, которые находят отклик у кого-то еще в мире).Вот моя часть
  18. Не мусор
  19. Обращайтесь со всеми так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Все время
  20. Живите осознанно
  21. Сдавайте кровь или плазму
  22. Слушайте, не вынося суждений
  23. Часто выражайте благодарность. Лично мне нравится делать благодарность привычкой!
  24. Заботьтесь о тех, кого любите, и говорите им, что любите их часто
  25. Сдавайте место кому-нибудь в автобусе или поезде
  26. Управляйте терпеливо. Это не гонка.И убери свой телефон. Вам это не нужно, когда вы водите машину!
  27. Позвольте кому-то еще проявить себя
  28. Узнайте больше о других культурах, верованиях, идеях, языках, людях, истории
  29. Будьте внимательнее к другим, знаете ли вы их или нет
  30. Наставляйте кого-то за бесплатно
  31. Напишите кому-нибудь благодарственное письмо (оно может быть даже анонимным!)
  32. Не покупайте дрянные журналы и не нажимайте на заголовки клик-приманок
  33. Помогите кому-нибудь отнести сумки с покупками к машине
  34. Откажитесь от быстрой моды и примите медленную моду движение
  35. Если кто-то ошибается, дает вам не тот кофе, забывает добавить соус к хот-догу, не ругайте его.Скажи им, что все в порядке. Все совершают ошибки!
  36. Проводите меньше времени в Интернете
  37. Поддержите свою местную музыкальную сцену — выходите, чтобы увидеть живые выступления групп или выступления muso
  38. Шагайте по жизни честно и честно
  39. Читайте и рассказывайте положительные истории, истории надежды, устойчивости и любви
  40. Спойлеры — это не круто, так что не будь придурком, например, рассказывать кому-то конец Marvel End Game of Game of Thrones до того, как они его увидят — не круто! (еще одна моя любимая мозоль)
  41. Сосредоточьтесь на позитиве
  42. Удачи.В этом мире слишком много серьезности, и если вы будете лидером, другие тоже могут повеселиться!
  43. Проводите время без сети со своими детьми. Отдайте им 100% своего внимания
  44. Обнимите (с разрешения, конечно!)
  45. Создайте арт. Нарисуйте, вылепите, напишите стихотворение, сочините красивую песню. Поделитесь этим со всем миром… или только с одним особенным человеком
  46. Вместо того, чтобы водить машину, гулять, кататься или ловить автобус
  47. Будьте положительным примером для подражания для детей / людей младше вас
  48. Не судите других.Помните, вы понятия не имеете, что на самом деле происходит в чьей-то жизни, пока не станете на его месте
  49. Сократите использование пластика
  50. Делайте то, что любите. Одно это вдохновит других.

Подумайте об этом — если бы мы все делали одну маленькую вещь, даже если бы это происходило только время от времени, представьте, какое влияние мы могли бы оказать на мир!

* Спасибо всем, кто поделился идеями о том, как сделать мир лучше!

Давайте будем немного добрее

«В мире, где вы можете быть кем угодно, будьте добры.

Вторник был Всемирным днем ​​доброты, днем, когда нужно было приложить больше усилий, чтобы быть немного добрее к окружающим. Начавшаяся двадцать лет назад миссия Всемирного движения за доброту проста: создать более добрый мир, вдохновляя людей и народы на большую доброту.

Помимо того, что доброта является правильным поступком, она полезна для нашего мозга. Практика доброты, как и практика благодарности, высвобождает серотонин, дофамин и окситоцин — гормоны, которые делают нас счастливыми.

Истории о доброте людей есть повсюду, хотя они часто заглушаются более удручающими новостями дня / недели / месяца и года.На прошлой неделе появилось множество историй о доброте мэра Брента Тейлора, убитого в Афганистане, и о доброте, оказанной его семье во время горя.

Добровольцы несли «Большую Бетси», гигантский флаг весом 400 фунтов, почти в двух милях вверх по каньону Огден в честь Тейлора. Капеллан времен Второй мировой войны собрал осколки витражей из европейских церквей, подвергшихся бомбардировке, и превратил их в 25 произведений искусства. Однако большинство историй о доброте остаются незамеченными и незамеченными, и это нормально.

Вот несколько идей, как сделать Всемирный день доброты повседневным явлением:

* Напишите записку тому, кто сделал вашу жизнь ярче или каким-то образом повлиял на вас.

* Оплатите машину позади вас по проезду

* Храните в машине комплекты для зимнего ухода и передавайте их людям, которые не защищены от непогоды.

* Уберите беспорядок, который вы не создавали.

* Отправьте благодарственную корзину с угощениями в школу вашего ребенка

* Отнесите угощения местным сотрудникам правоохранительных органов

* Сделайте кому-нибудь комплимент

* Сделайте и наполните уличную кормушку для птиц для наших пернатых друзей

* Сгребите свою соседи уезжают

* Поблагодарите кого-нибудь за то, что изменили ситуацию

* Оставьте воодушевляющую записку для незнакомца

* Отправьте «заключительный» пакет ухода своему любимому студенту в следующем месяце

* Представьтесь кому-то новому

* Сядьте кто-то новенький за обедом

* Воздержитесь от всего онлайн-негатива в течение дня / недели / месяца

* Отобедайте занятому соседу

* Соберите книги для пожертвования в вашу местную библиотеку

* Уберите мусор в любимом месте local park

* Вызовитесь добровольцем, чтобы взять старших братьев и сестер новорожденного на несколько часов, чтобы мама могла вздремнуть, в которой она так нуждается.

* Напишите или напишите письмо бывшему учителю, который изменил вашу жизнь

* Сходите на похороны

* Сделайте комплимент начальнику или ребенка его родителям

* Оставьте большие чаевые

* Позвольте кому-нибудь слиться перед вами на шоссе

* Пусть у другого парня будет лучшее место для парковки. В конце концов, ходьба полезна.

* Поговорите с человеком в инвалидной коляске вместо того, чтобы разговаривать над его головами

* Анонимно оплатите десерт за другой стол

* Сделайте два обеда и раздайте один

* Разрешите сомнение

* Позвоните своему мама

* Позвони бабушке

* Напиши письма военнослужащим

* Держи дверь открытой для кого-нибудь

* Улыбнись!

* Оплатите сборы за библиотеку незнакомца

* Оплатите рождественские праздники

* Сфотографируйте молодых миссионеров и отправьте их их мамам

* Держите при себе дополнительные ручки, чтобы у вас всегда была одна, которой можно поделиться

* Спрячьте деньги в книгах в библиотеке, чтобы посетители могли их найти

* Пожертвуйте свою ненужную профессиональную одежду организации, помогающей людям встать на ноги

* Помогите старшеклассникам научиться писать резюме

* Простите кто-то, даже если они «этого не заслуживают»

* Возьмите дюжину воздушных шаров и раздайте их по одному.

* Сделайте пожертвование в местную кладовую

* Помогите заменить шину

* Принесите новые книги, раскраски и мелки в кабинет вашего местного педиатра

* Слушайте, действительно слушайте чужую историю.

* Уберите телефон.

* Исправьте нарушенные отношения, которые нужно исправить.

Ты не можешь сделать добро слишком рано, потому что никогда не знаешь, как скоро станет слишком поздно. ~ Ральф Уолдо Эмерсон

Давайте сделаем мир немного добрее.

Холли Ричардсон, постоянный автор статей в The Salt Lake Tribune, является благодарным получателем случайных и не совсем случайных проявлений доброты.

Добрые цитаты | Ellevate

«Каждый из нас может изменить мир, проявив искреннюю доброту». — Mongai Fankam

«Говоря о себе в позитивной и утвердительной манере и находя способы искоренить ненависть к себе, доброжелательно говоря о себе и окружающих, мы можем развивать чувство любви и сострадания.”- Jessamyn Stanley 📅 Узнайте больше от Jessamyn на Mobilize Women Week — вы можете зарегистрироваться сейчас бесплатно!

«Замечательно, что быть добрым так невероятно легко». — Ингрид Ньюкирк

«Постоянная доброта может многого добиться. Как солнце заставляет лед таять, доброта заставляет улетучиваться непонимание, недоверие и враждебность ». — Альберт Швейцер

«Каждый раз, когда мы выбираем смелость, мы делаем всех вокруг нас немного лучше, а мир — немного смелее.И наш мир мог бы стать немного добрее и храбрее ». — Брене Браун

«Мир всегда будет опасен, и люди будут сильно разбиты, но разве может быть больше смысла, чем помогать друг другу встать на ветру и согреться?» — Энн Ламотт

«Будьте добры, когда это возможно. Это всегда возможно ». — Далай-лама

«Будьте добры, потому что каждый, кого вы встретите, ведет тяжелую битву». — Филон

«Когда вы добр к кому-то, кто попал в беду, вы надеетесь, что они запомнят и будут добры к кому-то другому.И это станет похоже на лесной пожар ». — Вупи Голдберг

«Совершите случайный акт доброты, не ожидая награды, зная, что однажды кто-то может сделать то же самое для вас». — Принцесса Диана

«Любовь и доброта никогда не пропадают даром. Они всегда имеют значение. Они благословляют того, кто их принимает, и они благословляют тебя, дающего ». — Барбара де Анжелис

«Один акт доброты разбрасывает корни во всех направлениях, и корни прорастают и дают новые деревья.»- Амелия Эрхарт

« Будьте честны, будьте добры и разделяйте любовь ». — Сюзи Кватро

«Будьте добры, не судите и уважайте других. Если бы мы все смогли это сделать, мир стал бы лучше. Дело в том, чтобы научить этому следующее поколение ». — Жасмин Гиннесс

учебных материалов KinderKay | Учителя платят учителям

ОПЫТ ПРЕПОДАВАНИЯ

Я учил второй класс 7 лет в маленькой сельской школе.После небольшого перерыва в воспитании детей мне предложили место в детском саду, и я до сих пор там много лет спустя и люблю каждую минуту! Я могу честно сказать, что я все еще вскакиваю с кровати каждое школьное утро, стремясь начать день со своими малышами. !

МОЙ УЧИТЕЛЬСКИЙ СТИЛЬ

Я считаю, что работа учителя — вдохновлять, но после вдохновения работа учителя — сделать шаг назад и позволить обучению начаться.Большую часть студенческого дня я провожу в небольших группах, но я также считаю, что многому можно научиться и в большой группе. Я считаю, что дети учатся лучше всего, когда они создают, поэтому мы много рисуем, вырезаем, раскрашиваем и склеиваем в моем классе! Мне нравится, когда мои дети приходят в школу и говорят: «Что мы будем делать сегодня, миссис Фини?» Я ОБОЖАЮ любовные записки, которые они пишут мне, и мне нравится тот факт, что они ЛЮБЯТ школу! Меня вдохновляют мои ученики, и я не могу придумать лучшего способа прожить свою жизнь.

ПОЧЕТА / НАГРАДЫ / SHINING TEACHER MOMENT

Премия 2013 г. «Выдающиеся женщины», врученная девочками-скаутами Центрального Иллинойса

МОЯ СОБСТВЕННАЯ УЧЕБНАЯ ИСТОРИЯ

У меня есть степень бакалавра начального образования, и я посещал множество курсов для выпускников по разработке учебных программ, составлению планов учебных программ, инструкциям по чтению, обучению для одаренных людей и составлению учебных программ по математике и естественным наукам.Я окончил Университет Южного Иллинойса, и мои последипломные курсы были взяты как в Университете Иллинойса, так и в Университете Восточного Иллинойса.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БИОГРАФИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

У меня трое взрослых детей, которыми я очень горжусь! Мой муж выращивает кукурузу и сою, и у меня сложились прекрасные отношения с моими коллегами в приходской школе, в которой я преподаю. Я получил много благословений, и я благодарен за них! Моя дочь — художник, и она добавила свои прекрасные картины в некоторые мои работы.Было весело сотрудничать с ней! Вот ссылка на мой блог: Люблю тех киндерс Я участник этого замечательного совместного блога … Блог Hoppin Я использовал картинки от DJ Inkers в логотипе своего магазина. Вы можете найти ее магазин здесь: https://www.djinkers.com/

СОРТА

PreK, Детский сад, 1 st , 2 nd , 3 rd , Homeschool

ПРЕДМЕТЫ

Искусство английского языка, Сбалансированная грамотность, Креативное письмо, Чтение, Специальность, Математика, Основные операции, Дроби, Геометрия, Измерение, Числа, Порядок операций, Наука, Анатомия, Астрономия, Биология, Окружающая среда, Социальные науки — История, Искусство и Музыка, Изобразительное искусство, Специальное образование, Драма, Здоровье, География, Другое (Обществознание — История), Религия, Управление классом, Воспитание характера, Общие науки, Письмо, Праздники / Сезонно, Снова в школу, День Благодарения, Рождество / Ханука / Кванза, Осень, Хэллоуин, Зима, День святого Валентина, День президентов, Св.

Меню на неделю на 2 человек: Страница не найдена — DIWIS

Posted on 17.01.197024.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Меню на всю неделю — Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

 

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

 

Завтрак

   

Мюсли

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Пита с тунцом

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Катофельная фриттата

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

Фасолевый салат

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

Десерт

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л.,
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт., куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,
яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучок

 

Завтрак

   

Тосты

2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда.

Перекус

8 штук кураги.

Обед

   

2 картофельно-лососевых лепешки и салат

Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Пита с курицей и овощами

100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу.

Мороженое и яблочный компот

В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стакан

 

Завтрак

   

хлопья

45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков.

Перекус

Стакан овощных палочек с 50 г хумуса.

Обед

   

Сэндвич с ветчиной

На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом.

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами.

   

Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее. Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом.

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лосось с салатом

Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную).

десерт

200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов.

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л.,
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт., шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста
— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сок

 

Завтрак

   

тосты

2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Перекус

20 миндальных орехов.

Обед

   

Салат с тыквой и нутом

150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом.

Перекус

Стакан молока.

   

Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Спагетти болоньезе

Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде).

овощной салат

Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком.

десерт

Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта.

Список продуктов на день:

цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт., курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.

 

Завтрак

   

хлопья

45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан.

ПЕРЕКУС

8 штук кураги.

Обед

   

роллы

6 японских роллов, овощных или с рыбой.

напиток

Стакан кофе или какао с нежирным молоком.

Перекус

Любой сезонный фрукт.

   

Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Стейк

100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи.

Сырная тарелка

40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба.

Список продуктов на день:

бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт.,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарика

 

Завтрак

   

Сэндвич

2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу).

Перекус

Стакан овощей с 50 г хумуса.

Обед

   

Пита с мясом

В одну цельнозерновую питу положить
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.

Десерт

Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического).

Перекус

Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра.

   

Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Ризотто с курицей

100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку. 

Десерт

150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого.

 

Воскресенье

Список продуктов на день:

цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт., помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г,
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.

 

Завтрак

   

Тосты

2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу).

Перекус

Любой сезонный фрукт.

Обед

   

Сэндвич с курицей

На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта.

Перекус

Стакан нежирного йогурта.

   

Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера. 

вернуться к оглавлению

   

Ужин

   

Лапша с тофу и овощами

100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью.

Смузи

Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда.

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock

Nauzhin.ru — как создать меню на неделю и сэкономить время — Трибуна на vc.ru

1199 просмотров

Мы — двое друзей, которые решили создать приложение в сфере food/health.

Хочу поделиться с вами историей создания. Надеюсь, будет полезно:

  • потенциальным разработчикам/предпринимателям;
  • обычным пользователям;
  • собственно нам для получения обратной связи.

Идея

О том, чтобы взять и сделать приложение мыслей в начале не было. А вот идея создать что-то свое зрела пару лет. Постепенно желание работать на дядю сходит на «нет», вместе с ростом понимания того, что хочется заниматься своим собственным делом.

Поскольку опыт в создании приложений есть у моего друга, а у меня некоторое понимание того как развивать продукт (опыт в аутсорсе в течение нескольких лет), то в начале мы придумывали гипотезы и обсуждали их на словах. На самом деле, несмотря на возможность, а, скорее, и необходимость отработки гипотезы на практике, такие дружеские обсуждения имеют место быть. Во-первых, некоторые идеи были побоку тому или иному участнику, во-вторых некоторые идеи были уже реализованы, как ни странно.

По итогам обсуждения и вызревания идеи в течение нескольких месяцев, другом была подана идея о приложении для генерации списка блюд для отдельных приемов пищи по дням недели. Наступило время действовать.

Рабочая версия списка блюд. Всего — примерно 150 уникальных блюд.

Реализация

Конечно же, в начале был проведен конкурентный анализ. По итогам которого выяснилось следующее:

  1. Рецепты любят все. Повсюду — сайты, приложения, соцсети.
  2. Приложений по генерации блюд нет — не только в РФ, но и за рубежом. Есть аналоги, направленные на фитнес-тему, но еда там выступает как побочный продукт.
  3. Конкурентами в определенной степени можно считать диетологов, или сервисы dark kitchen, и даже фастфуд (спасибо книге «Закон успешных инноваций»), но оценить влияние на мой взгляд пока сложно.
  4. Ничего умного, или даже структурированного в плане генерации нет. Нет никакого алгоритма, не говоря уже про Data Science/Machine Learning. ML пока не к месту, но задумка на внедрение уже есть.

Не обошлось, конечно, и без ошибок. Сейчас, приступая к продвижению приложения, мы выяснили, что конкуренты есть, по крайней мере один. Правда, вектор развития у нас отличается.

В начале мы обсудили функциональное ядро потенциального будущего приложения — генерация рецептов из ограниченного списка. Понимая, что вкусы отличаются, и не будучи профессиональными диетологами или поварами, нам нужна была информация о том, чем питаются люди. Для этого мы попросили помощи у родственников и друзей. Результаты сложили в таблицу, а из нее потом выбирали и составляли рецепты наиболее популярных блюд. Получилось эдакое меню средней семьи из средней полосы России. Различные виды мяса, распространенные гарниры, ну и как водится — пиццасушишашлык. Дополнительно был проведен опрос в Я.Опросах. По результатам гипотезы в основном подтвердились.

Полезно, но не совсем репрезентативно.

На полноту данный подход не претендует хотя бы по следующим причинам:

  • Никаких специальных блюд/меню — вегетарианское, кошерное, и т.д.
  • Живя в провинции в среднем по количеству жителей городе, я допускаю, что паттерны нашего пищевого поведения могут отличаться от жителей столиц (или деревень).
  • Сознательно пришлось отказаться от десертов и салатов, поскольку…

…головной болью стал (и до сих пор является) алгоритм генерации блюд. Оставим тонкости технической реализации и переписывания кода, но проще сказать «Горшочек вари», чем придумать как должен работать алгоритм, который должен:

  • рекомендовать блюда на 1/3/5 дней
  • не повторяться чересчур, чтобы не надоесть курицей в 4 различных вариациях каждый день

А впереди еще много интересного в плане реализации меню по объему потребляемых полезных веществ, или по специальным меню: )

В следующий раз будем более внимательны при поиске.

Результат

Что мы имеем к маю 2021.

Обсуждение идеи в объеме пары десятков часов.

Около 6 месяцев, потраченных на на дизайн, функционал, продвижение.

1 веб-приложение, написанное на Drupal 9.

Конструктивный фидбек от примерно 50 пользователей-тестеров.

Около 0 реальных пользователей.

Вагон и маленькая тележка планов.

У меня завтра суббота. Генератор выдал вполне логичный вариант.

Планы

Сейчас мы как и прежде тестируем некоторые гипотезы, но определились с основным функционалом на следующий релиз.

  1. Добавить платежку. Сейчас идет оформление договора с одним из платежных провайдеров. Также эту платежку нужно будет допилить, поскольку версии для Drupal 9 пока нет.
  2. Нам, как и нашим пользователям нужно будет личное пространство, то есть личный кабинет. Там можно будет отслеживать прогресс и просматривать историю.
  3. Расширить список блюд.

Немного официальщины о следующей итерации из Jira.

Спасибо, что дочитали! Будем рады любому отклику. Если будет интересно, продолжу держать вас в курсе — не слишком часто, чтобы надоесть, и не слишком редко, чтобы о нас не забыли: )

P.S. Если желаете нам помочь, можете пройти опрос, он не займет больше 10 минут.

Составляем меню на рыбалку

В этой статье мы попробуем подсказать всем начинающим рыболовам, как следует планировать рацион во время карповой рыбалки, а также на какие продукты стоит обратить внимание, а что лучше не брать с собой на водоем. В этом плане команде Carptoday повезло, так как до карпфишинга мы занимались 10 лет спортивным туризмом, а там требования к питанию выдвигаются еще более строгие. На рыбалку вы приезжаете на автомобиле, а в туризме все тащите на своих плечах. Мы поговорим об очень полезных и необходимых, на наш взгляд аксессуарах, которые значительно облегчат пребывание на водоеме.

Для начала мы бы посоветовали планировать меню, исходя из приемов пищи. Прямо напишите себе на бумажке, сколько у вас будет завтраков, обедов и ужинов. И затем прикиньте в голове, какие именно продукты необходимы на каждый из приемов пищи лично для вас. Стоит отметить, что сейчас, в наши дни, имеется большое количество приспособлений, которые позволяют готовить полноценные обеды прямо на берегу. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии не только быть сытым, и не умирать с голоду, но и получать удовольствие от самого процесса – обед на берегу красивого озера, под пение птиц – романтика!

Итак, вы расписали ваш рацион. Дальше крайне важно понимать, будет ли повар? Если у вас есть человек, который готов взять на себя функции повара, то стоит покупать, в основном, натуральные продукты (сырая картошка, сырое мясо, вермишель и так далее). Если вы один, то стоит обратить внимание на концентраты – ланчи, ролтоны дошираки. Может это не самая полезная пища для вашего организма, но будем откровенны – вполне вероятен вариант, когда и рыбалка и приготовление полноценного ужина наложатся друг на друга, и помимо вываживания у вас в голове будет сидеть мысль, что на сковородке жарится мясо, в итоге и мясо сгорит и рыба сойдет.

Вообще, в том, что вы будете всегда иметь про запас готовые ланчи, нет ничего плохого. Всякое случается, срок годности у них большой и хранятся они долго. Ну не было времени приготовить обед или ужин, или пошел сильный ливень, или просто не хочется разворачивать полевую кухню – залили кипятком, не выходя из палатки, и заморили червячка.

Перед тем, как выехать на рыбалку вы должны строго проследить, что взяли:

  • Плитку с газовым баллоном
  • Тостер, для приготовления горячей пищи
  • Две зажигалки, причем хранить их нужно в разных местах

Плитка с газом может быть разная. Можно купить плитку недорогую и к ней газовый красный баллон 5л с пропаном, можно приобрести компактный вариант. Стоит отметить, что английские плитки имеют больший напор и на них готовится пища гораздо быстрее. Очень важный момент – это газовые баллоны. Их нужно взять про запас. Из расчета, что один баллон примерно уходит на приготовление двух обедов. По поводу сковородок и прочего – нет ничего лучше современных тостеров, которые производят на рынке карпфишинга.

Они не пригорают, они имеют специальные замки, которые предотвращают случайное открытие тостера,  в них можно готовить все от десертов, до сэндвичей, они неприхотливы и их совершенно не нужно мыть после каждого приготовления пищи. А самое главное, что цена их вполне доступна и гораздо ниже хорошей тефлоновой сковордки. Почему две зажигалки? Случается всякой, подскользнулись, упали в воду. Лучше держать одну зажигалку в палатке, например, а другую при себе. Потеряли, уронили, не можете найти – всегда есть запасная.

Перечень продуктов, которые обязательно должны присутствовать при выезде:

  • Много воды (воды мало не бывает!)
  • Чай
  • Сахар
  • Специи
  • Готовые ланчи
  • Картофель
  • Консервы (тушенка, горошек, кукуруза)
  • Крупы (макароны, гречка, рис, геркулес, каши быстрого приготовления, картофельное пюре быстрого приготовления – сейчас можно купить очень даже вкусное картофельное пюре)
  • Хлеб
  • Хлебцы (на длительных рыбалках лучше брать хлебцы, а не хлеб)
  • Шоколад – один из самых энергосодержащих продуктов, наравне с орехами!
  • Растительное масло (для приготовления пищи в тостере)

К этом можно добавить также дополнительные продукты, которые разнообразят ваш рацион:

  • Сыр (как плавленный, так и твердый – для бутербродов)
  • Сырокопченая колбаса
  • Яйца – яичница по утрам, можно просто сварить.
  • Сало – очень хорошо положить его на низ тостера при приготовлении яичница. Сало очень питательный продукт, который также позволит поддерживать необходимый уровень энергии.
  • Печенье (или просто что-то к чаю)
  • Огурцы
  • Помидоры
  • Лук
  • Готовые салатные
  • Яблоки
  • Цитрусовые – фрукты очень полезны и питательны. Особенно бананы!
  • Лимон к чаю
  • Сухофрукты

Перечень продуктов, которые могут испортиться за пару дней вне холодильника:

  • Молочне продукты
  • Вареная колбаса
  • Сосиски
  • Сардельки
  • Вареные копчености

Самое главное, что вы должны уяснить, что важно принимать пищу именно комплексно. Это выйдет гораздо более экономично, и сытно. Уровень калорий, которые вы потребляете в обычной жизни, может оказаться недостаточным для пребывания на природе. Тем более, что карпфишинг часто может быть связан с физической нагрузкой, например, забросы прикормочного удилища или работа коброй. Это только кажется, что ничего сложного в этом нет, но после первых же суток, чувствуется крепотура в правом предплечье.

Меню:

Первый день

  • Завтрак – яичница (можно добавить сало), бутерброд с сырокопченой колбасой, чай/кофе, шоколад
  • Обед – первое блюдо — готовый ланч, на второе — картофель, мясные консервы, чай/кофе, шоколад
  • Ужин – готовим крупы (на ваш выбор) с консервами, добавляем специи, чай/кофе, шоколад

Второй день

  • Завтрак – каша с сухофруктами, бутерброды, чай/кофе, печенье
  • Обед — первое блюдо – суп из пакетика, добавляем вермишель и картошку, на второе – крупу, мясные консервы, чай/кофе, шоколад
  • Ужин – салат из овощей с консервами, добавляем специи, чай/кофе, шоколад

Третий день

  • Завтрак — яичница или каша с сухофруктами, бутерброды, чай/кофе, печенье
  • Обед — первое блюдо суп из пакетика, добавляем рис, на второе – гречка с мясными консервами, чай/кофе, шоколад
  • Ужин — готовим крупы (на ваш выбор) с консервами, добавляем специи, чай/кофе, шоколад

Теперь давайте рассмотрим более подробно. К примеру, так получается, что вы приезжаете на рыбалку и проведете там три полноценных дня. Рассчитываем на одного человека:

  • Десяток яиц
  • Палку сырокопченой колбасы
  • Банку молотого кофе
  • Упаковку пакетированного чая
  • 3 готовых бизне-ланча
  • 3 картофельных пюре быстрого приготовления
  • 2 банки мясных консервов (из расчета, что мы будем съедать по половине за один обед)
  • 2 банки консервов кукуруза-горошек (из расчета, что мы будем съедать по половине за один
  • ужин)
  • 200-300 граммов крупы (в среднем за один прием пищи расходуется порядка 100 граммов крупы. В зависимости от человека, это значение может уменьшаться или .увеличиваться)
  • 1 батон белого хлеба
  • 1 батон черного хлеба
  • Сахар
  • Соль
  • Специи (на ваш выбор)
  • 3 плитки шоколада
  • 500г печенья (так же на ваш выбор)
  • 5 огурцов
  • 5 помидоров
  • 1 лимон
  • 5 яблок

В настоящее время производители карпового снаряжения всерьез позаботились об уровне комфорта не берегу. Помимо кресел, раскладушек, также доступны в продаже очень удобные сумки-холодильники, которые оснащены посудой. Она идет в комплекте и рассчитана на 1-2 персоны, в зависимости от модели. Все необходимые столовые приборы уже есть, а также удобный отсек для хранения продуктов!

Не нужно придерживаться данных выше рекомендаций, как единственного верного варианта планирования питания на берегу. Это скорее вектор, который мы задали вам, чтобы вы двигались в нужном направлении. Надеемся, что теперь вы будете получать еще больше удовольствия на рыбалках и проводить время с максимальным комфортом и удовольствием!

Полное или частичное копирование без согласования с редакцией портала запрещено

Меню на неделю для ребенка 2 – 3 лет с рецептами на каждый день

Правильное питание – основа и залог здорового образа жизни. Если взрослые к этому факту могут относиться скептически, то для малышей, это является краеугольным камнем в формировании нормального роста и развития.

Составляя или принимая меню на неделю для ребенка 2-3 лет, следует учитывать множество факторов. Так как переход к взрослой пище для ребенка может протекать по-разному.

Сегодня, в стремительный век, не у каждой женщины есть время самостоятельно формировать меню для своего малыша. Мы представляем уже готовое и сформированное меню на неделю для ленивых мам или занятых женщин.

Основа рациона

Среди множества продуктов, существует ряд обязательных и неразрешенных для этого возраста.

Продукты обязательные для употребления:

  • Молочные с низкой жирностью. Суточное потребление 600г, из них – творожная масса до 100г, сметана до 30г, остаток можно поделить между сыром, молоком, йогуртом или кефиром.
  • Нежирное мясо – 150г.
  • Яйца, лучше перепелиные.
  • Рыба низкой жирности.
  • Овощи (картофель, помидор, огурец, кабачок, капуста) – до 150г.
  • Фрукты – 150г.
  • Ягоды до 30г, если ребенок аллергик, то давать с осторожностью.
  • Крупа до 30г.
  • Сахар – 20г.
  • Сладости лучше выбирать на натуральной основе – пастила, зефир или мармелад.

Что следует исключить из рациона:

  • Морепродукты.
  • Колбасы или мясная продукция с консервантами и красителями.
  • Жирное мясо.
  • Жирная рыба.
  • Мороженное сделанное на производстве. В них используют ненатуральные продукты.
  • Кондитерские изделия из магазина. Норма сахара в них превышена во много раз.
  • Газированные напитки.
  • Какао.
  • Мед, если ребенок аллергик.

Режим питания

Малыши в таком возрасте должны питаться четыре раза – завтракать, обедать, полдничать, ужинать. Суточное потребление калорий – 1500 ккал.

Очень важно с раннего возраста приучать малыша к правильному питанию. Необходимо соблюдать временные промежутки между едой. Этим вы обеспечите нормальную работу пищеварительной системы.

У деток в этом возрасте освобождение от еды происходит через четыре часа. Поэтому интервалы между приемами пищи должны быть минимум 4-4,5 часа.

Соотношение белков, жиров, углеводов:

  • Белки – до 60г.
  • Жиры – до 60г.
  • Углеводы – порядка 230г.

Правильное меню с рецептами

Понедельник

Завтрак Обед Полдник Ужин
Омлет из двух яиц на пару (два яйца смешиваем с 50г молока и хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Ориентировочное время готовки – 15 минут). Борщ (отвариваем нежирное мясо и вытаскиваем. В бульон добавляем мелко нарезанный картофель (80г), морковь (25г) и свеклу (25г) трем на средней терке. Когда закипит кидаем капусту (80г). Время готовки – 45м). Стакан кефира, яблоко. Перекрученное мясо от борща, тертая морковь.
Молоко – 150г. Паровые котлеты (нежирный фарш (100г) смешиваем с мелко нарезанным луком (10г), делаем небольшие котлеты и варим в пароварке 25м). Вареная греча (100г гречи отвариваем в воде).
Компот из сухофруктов домашнего приготовления.

Вторник

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсяные хлопья на молоке (120г хлопьев кинуть в кипящее молоко (100г) и варить 5 минут). Тыквенный суп с сыром (готовим куриный бульон и в него опускаем резаную морковь (15г) и лук (10г). После того как закипит добавляем 200г тыквы и ждем до готовности. Как тыква станет готова измельчаем блендером, добавляем сыр и доводим до кипения). Кефир, пряник. Голубцы. (130г фарша смешиваем с варенным рисом(50г), луком (15г) и заворачиваем в вареный капустный лист. Складываем в пароварку и готовим 40 минут).
Чай без сахара. Морковный салат (80г). Сладкий чай.

Среда

Завтрак Обед Полдник Ужин
Вермишелевый суп (150г вермишели высыпаем в 100мл кипящего молока, добавляем сахар 20г и варим до готовности. Ориентировочное время – 25 – 30 минут). Рыбный суп (100г нежирной рыбы отвариваем в течении 15 минут. Снимаем накипь, добавляем мелко порезанный лук, морковь по 10г, картофель (50г) и варим до полной готовности. Перед подачей на стол вытащить кости). Творожная масса (80г) с ягодами (20г). Вареная греча с печенью. Гречу отварить и отставить. Печень говядины 150г заливаем небольшим количеством воды и ждем пока вода не выпарится. Когда печень станет мягкой добавить сметаны (одну столовую ложку) и тушить еще 10 минут.
150 мл молока. Тушеные овощи (кабачок 60г, картофель 50г, один средний помидор, морковь 40г тушим на подсолнечном масле (10г) пока овощи не приготовятся). Молоко 150мл.
Стакан киселя.

Четверг

Завтрак Обед Полдник Ужин
Запеканка творожная (творожная масса 150гр перемешивается с одним яйцом и сахаром 10г блендером до однородного состояния. Затем помещается в духовой шкаф на 30 минут). Пшенный суп с курицей (отваривается курица 130г и вытаскивается. В бульон добавляется порезанный картофель 80г, лук 10г и морковь 30г. Через 15 минут добавляется пшенная крупа 80г и варится еще 20 минут). Тертое яблоко с бананом. Омлет на пару из двух яиц. Два яйца смешиваем с 50г молока, хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Готовить примерно 15 минут.
Чай с сахаром. Запеканка из картофеля (отвариваем пять средних картофелин, одно яйцо. Пока варится картошка мелко шинкуем 40г моркови и 80г капусты. Вареное яйцо режим кубиками, добавляем к капусте и моркови. Из готовой картошки делаем пюре и делим на две равные части. Одну выкладываем на противень, сверху равномерно укладываем овощную начинку, затем сверху выкладываем оставшееся пюре. Отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 180С).
Компот из сухофруктов домашнего приготовления.

Пятница

Завтрак Обед Полдник Ужин
Один кусочек хлеба с сыром, один кусочек хлеба с маслом. Овощной суп с курицей (отвариваем 300г курицы, снимаем накипь. После того, как курица готова вытаскиваем, в бульон высыпаем нарезанный картофель. Когда закипит добавляем 10г лука, 20г моркови, 40г капусты. Варим 35 минут. Перед подачей добавить 100г курицы). Питьевой йогурт 150г, сухое печенье 60г. Оставшееся мясо курицы с обеда с картофельным пюре.
Сладкий чай. Салат (мелко режем помидор 50г, огурец 40г, морковь 30г трем на средней терке, яблоко 50г. Смешиваем, добавляем 50г сметаны и чайную ложку сахара. Еще раз хорошо перемешиваем).Кисель.

Суббота

Завтрак Обед Полдник Ужин
Творожная масса 100г с ягодами 20г. Борщ (отвариваем нежирное мясо, снимаем накипь, по готовности вытаскиваем. В бульон добавляем мелко нарезанный картофель (80г), морковь (25г), свеклу (25г) трем на средней терке. Когда закипит кидаем 80г капусты. Варим 45 минут). 200 мл молока, два пряника. Голубцы (130г смешиваем с рисом (50г), луком (15г). Заворачиваем в вареный капустный лист. Укладываем в пароварку, готовим 40 минут).
Стакан кефира. На второе подаем мелко нарезанное мясо и вареную гречу. Сладкий чай.
Зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсяные хлопья на молоке (120г хлопьев кинуть в кипящее молоко (100мл), варить 5 минут). Рыбный суп (100г нежирной рыбы отвариваем 15 минут. Снимаем накипь, добавляем мелко нарезанный лук (10г), морковь (10г), картофель (50г). Можно добавить 30г пшенной крупы. Варим до полной готовности, перед подачей, обязательно вытащить кости). Стакан кефира, яблоко. Омлет на пару из двух яиц (два яйца смешиваем с 50г молока, хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Готовим 15 минут).
Сладкий чай. Тушенные кабачки (кабачки (120г) режем кубиками, высыпаем на разогретую сковородку с подсолнечным маслом (10г). Добавляем 10г лука, 25г моркови. Тушим на медленном огне 30 минут. Перед подачей можно посыпать зеленью). Стакан молока.

Как накормить плохо кушающего ребенка

Иногда малыши отказываются кушать даже любимые блюда. Это может быть связанно со многими факторами. Однако, несмотря на это есть несколько действенных метода.

Советы родителям:

  1. Не кричите или не ругайте ребенка. Лучше всего, представить прием пище в виде игры. Расставьте игрушки, начните кормить их. Хвалите за то, что они хорошо кушают. У маленьких деток этот совет срабатывает часто.
  2. Сладости – поощренье за хороший аппетит. Нельзя сбивать аппетит сладким.
  3. Сделайте блюдо красивым, чтобы ребенок тянулся сам посмотреть и попробовать.

Пример меню при запорах

Возникновение запоров у малышей, не всегда является следствием заболевания. Часто данный недуг встречается у здоровых детей.

Запоры у здоровых детей, как правило, встречаются в летний период. Все дело в повышенном обмене жидкости в организме. Активные игры, интенсивное дыхание, жаркая погода выводят большое количество жидкости из организма. Как следствие этого, появляется нерегулярный стул.

Однако, данную неприятность можно сократить до минимума. Следуя определенной норме питания, а также потребляя достаточное количество жидкости о запорах можно будет забыть.

Пример правильного питания при запоре

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсяные мюсли с молоком и ягодами. Куриная лапша (отвариваем 200г курицы, снимаем накипь. После приготовления курицы, мясо вытаскиваем, а бульон процеживаем. Добавляем в кипящий бульон 10г лука, 25г моркови тертой на средней терке. Как закипит засыпаем лапшу (80г). Время приготовления – 50 минут). Тертый банан с яблоком. Тушеная капуста (200г капусты мелко режем, выкладываем в казан с растительным маслом (10г). Через 20 минут добавляем 10г лука, 20г моркови. Если необходимо, то добавляем кипяченную воду. Тушим до полной готовности).
Стакан кефира. Тертая морковь (90г) с растительным маслом (5г) и огурцами. Сливовое варенье с чаем без сахара.
Чай без сахара.

Для нормального стула, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

  • Капуста (любой вид).
  • Фрукты, ягоды. При запоре, их следует кушать с кожурой. Именно в ней находятся витамины, помогающие пищеварению.
  • Йогурты. Здесь главное следить за сроком годности.
  • Отрубной хлеб.
  • Все виды овощей.

Соблюдение режима питания, а также необходимых калорий – важный фактор нормального роста и формирования малыша. Потратив немного времени, в результате вы увидите здорового, жизнерадостного ребенка.

Диета при запоре у пожилых людей, пример меню на неделю

Количество просмотров: 186 086

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Основные причины запоров у пожилых
Питание при запорах у пожилых людей
Пример меню на неделю

Запор является распространенной проблемой в пожилом возрасте. Затруднения при дефекации наблюдаются у 60 % людей старше 60 лет. Терапия нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся запором, подразумевает обязательное устранение причин такого состояния. В ряде случаев может потребоваться медикаментозное лечение. Но в любом случае нормализация питания при запоре у пожилых – важнейшая составляющая терапии.

Основные причины запоров у пожилых

Возрастные физиологические факторы

  • Снижение чувствительности растяжения прямой кишки.
  • Изменения состава микрофлоры кишечника.
  • Потеря тонуса мускулатуры кишечника, брюшного пресса и тазового дна.
  • Плохое пережевывание пищи из-за возрастных проблем с зубочелюстным аппаратом.

Образ жизни пожилого человека

  • Употребление недостаточного количества воды (до 1,5 л).
  • Несбалансированный рацион.
  • Недостаточная двигательная активность.

Прием некоторых групп лекарств

  • Анальгетиков.
  • Антибиотиков.
  • Антидепрессантов.

Наличие некоторых заболеваний и состояний

  • Атеросклероза.
  • Рака кишечника.
  • Сахарного диабета.
  • Паркинсонизма.
  • Депрессии.

Наверх к содержанию

Питание при запорах у пожилых людей

Перед началом терапии запоров у пожилых людей необходимо проконсультироваться со специалистом, который выявит причину этого состояния, назначит необходимые препараты и подходящую диету с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Основные рекомендации при составлении меню

  • Включить в диету при запоре у пожилых фрукты и овощи (они должны составлять до 40 % от дневного рациона), преимущественно в запеченном, отварном или свежем виде, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, молочная сыворотка с пониженным содержанием жира), нежирное мясо и рыба, сухофрукты, ржаной хлеб и цельнозерновые крупы.
  • Исключить из меню диеты при запорах у пожилых людей: сладкие газированные напитки, кофе, крепкий чай, кисели, жирные сорта мяса и рыбы, сдобную выпечку, торты, пирожные, соленья и маринады, острую, копченую, жирную пищу, продукты, содержащие грубую клетчатку (бобы, белокочанную капусту, горох, и пр.).

Общие рекомендации

  • Принимать пищу нужно как можно чаще – питание при запорах у пожилых людей должно быть 4–6 раз в день, есть следует небольшими порциями.
  • Готовить еду рекомендуется порционно и не измельчать ее.
  • Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу.
  • Температура блюд должна быть 15–60 °С.

Наверх к содержанию

Пример меню на неделю

Завтрак: гречневая каша с подсолнечным маслом, некрепкий чай с молоком.

Второй завтрак: бутерброд с нежирным сыром и свежим помидором.

Обед: суп с куриной грудкой, тушеные овощи, компот из сухофруктов.

Полдник: молоко с сухариками.

Ужин: гречневая каша с паровыми куриными котлетами, салат из свежей тертой моркови и растительного масла.

Завтрак: овсяная каша на воде с курагой или изюмом, тост из муки грубого помола.

Второй завтрак: обезжиренный творог и свежий кефир.

Обед: суп с фрикадельками из курицы и свеклы, картофельное пюре и винегрет с растительным маслом.

Полдник: распаренный изюм или курага.

Ужин: два небольших голубца.

Завтрак: фруктовый йогурт.

Второй завтрак: одно среднее яблоко или несколько абрикосов.

Обед: куриный суп с томатом и курагой (бульон, томатная паста, курага, укроп) и тушеный картофель с куриной грудкой.

Полдник: немного фруктов на выбор (абрикосы, яблоки или сливы).

Ужин: вареная индейка и салат из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла).

Завтрак: каша с изюмом на воде.

Второй завтрак: банан и стакан кефира.

Обед: картофельный суп-пюре с курицей, салат из морепродуктов (отварные креветки, кальмар, мидии, петрушка, немного растительного масла, листья салата).

Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: отварная рыба нежирных сортов, печеные овощи (кабачок, помидор, картофель).

Завтрак: белковый омлет, чай с молоком и пара печений.

Второй завтрак: немного кураги и чернослива.

Обед: легкий суп на основе рыбного бульона с картофелем, макароны с отварной куриной грудкой.

Полдник: кефир и несдобная булочка.

Ужин: отварная телятина, салат из отварной свеклы с растительным маслом.

Завтрак: куриное яйцо всмятку, бутерброд из отварной курицы с листом салата и помидором, некрепкий чай с молоком.

Второй завтрак: распаренная курага.

Обед: отварная говядина с салатом из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла), суп-пюре из цветной капусты, моркови, картофеля и зелени.

Полдник: немного обезжиренного творога и стакан свежего кефира.

Ужин: паровые котлеты из курицы, винегрет (вареная морковь, картофель, свекла, зеленый горошек, несколько ложек растительного масла), печеное яблоко.

Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, молоко.

Второй завтрак: обезжиренный творог с курагой или изюмом.

Обед: борщ из свекольной ботвы и савойской капусты, макароны с курицей.

Полдник: свежий кефир и несдобная булочка.

Ужин: салат из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла), отварной хек.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Диета при сахарном диабете: питание, диабетическое меню, какой рацион для лечения на неделю

Общие сведения

Сахарный диабет – группа заболеваний, для которых свойственно стойкое повышение уровня сахара в крови., Эти заболевания приводят к развитию тяжелых осложнений, в первую очередь, сосудистых: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, а также почечная недостаточность и даже гангрена. Диабет нередко встречается у беременных, в таком случае его называют гестационным. Но диету не назначают, так как обычно он проходит после родов.

Люди, которые употребляют много сахара в пищу, чаще полнеют. Этому способствует современный ритм жизни и особенности труда – путь до работы сидя в машине, а сама работа сидячая, офисная. Недостаток физической нагрузки способствует развитию гиподинамии. Естественно, масса тела начинает увеличиваться. Развиваются нарушения обмена веществ.

Зачем нужна диета при диабете

Человеку с сахарным диабетом назначают определенную диету. Многие ошибочно полагают, что приходится отказываться от сладкого. На самом деле, в рационе человека с сахарным диабетом половину рациона должны занимать углеводы, но углеводы «невредные». Следует помнить – так называемые «быстрые» углеводы – сахар, пончики, плюшки, баранки, белый хлеб вызывают пиковое повышение уровня сахара в крови человека и потому не рекомендованы пациентам с диабетом.

Большинству людей с диабетом будет проще контролировать уровень глюкозы в крови, если получится снизить вес. Диета должна служить двум целям:нормализации уровня сахара в кровии снижения калорийности рациона. Не существует универсальных рекомендаций для людей с диабетом 1 и 2 типа, так как есть риск того, что из состоянии гипергликемии человек перейдет в гипогликемию (слишком низкий уровень глюкозы в крови), а это чревато серьезными осложнениями вплоть до развития комы.

Особенности диеты для диабетиков

Если говорить о питании пациента с сахарным диабетом 2 типа, любопытно начать с рассказа о водке. Водка –очень калорийный продукт. В одном грамме содержится примерно 7 килокалорий, в одном грамме жира – 9 килокалорий. Если сравнить с белками и углеводами, там килокалорий примерно вдвое-втрое меньше.

Многие считают, что водка понижает уровень сахара крови. Так оно и есть на самом деле, но патологическим, ненормальным вредным путем. Уровень сахара в крови снижается, но тут же возникает повышение аппетита. Человеку хочется эту водку закусить, а раз он закусил, добавил себе еще калорий.

Калораж: чем крепче напиток, тем он калорийнее. Бутылка вина обладает примерно в три раза меньшей калорийностью по сравнению с водкой, пиво – еще меньшей.

Строго говоря, пациенту с сахарным диабетом нужно минимизировать в первую очередь потребление алкоголя.

Углеводы бывают двух видов: легко усваиваемые (быстрые) и так называемые медленные. К медленно усваиваемым относятся крупы, макароны, картофель. В рационе дибетика обязательно должны быть углеводы. Если взять тарелку и поделить ее на четыре части, примерно половину должны занимать углеводы, четверть –жиры и четверть – белки.

Животные жиры чрезвычайно опасны. Поэтому полезнее отдать предпочтение рыбе, а не мясу. Если есть курицу, то, естественно, снимать с нее кожу и удалять жир. Если говорить о говядине, свинине, нужно снизить калораж и сам по себе объем потребления этих жиров. Рыба и мясо это еще и отличные источники белка. Однако не стоит делать акцент только на них – в растительной пище вроде сои и пшеницы тоже много белка, иногда даже больше, чем в животных источниках.

Важно! Питание должно быть размеренным, умеренным, пять-шесть раз в день по чуть-чуть, раз в три часа, насыщаясь, но ни в коем случае не три раза в день.

Также рекомендуют уделять время на основные приемы пищи – завтракать и обедать не менее 30 минут. Если есть слишком быстро – в кровь попадает избыточное количество инсулина, а раз его много, ему нужно еще еды. И, не замечая, человек ест еще. Поэтому важно есть не отвлекаясь, не торопиться.

Возможно вы что-то слышали про номерные диеты для людей с диабетом. Мы тоже слышали, и решили пригласить эксперта, профессора, заведующего эндокринологическим отделением ГБУЗ «ГКБ имени А.К. Ерамишанцева Департамента здравоохранения Москвы» – Леонида Юльевича Моргунова.

«В советское время активно использовали диабетические столы, так называемые номерные диеты. С тех пор диетология и вся наука в целом шагнула далеко вперед. Поэтому диабетический стол №9 – это устаревшее понятие, оно уже не применяется.»

Отличия питания при диабете 1 и 2 типов

Всем людям независимо от возраста, страдающим диабетом, важно питаться здоровой пищей, точно так же, как и людям без диабета. В рационе обязательно должны быть богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Человеку с диабетом не нужно делать инсулин столько раз, сколько он поел. Например, больному сахарным диабетом 2 типа на таблетированной терапии инсулин не требуется – даже при необходимости есть шесть раз в день, маленькими порциями.

Но если человек получает инсулин, то должен делать его надо только перед основными приемами пищи. Перед тремя небольшими перекусами уже не надо.

Что такое гликемический индекс

Калории – эта энергия, которую можно получить с пищей. В магазине на упаковке любого продукта питания указано количество килокалорий в ста граммах продукта, количество белков, жиров, углеводов.

Но продукты разные, у них разный гликемический индекс – скорость всасывания углеводов в организме. Индекс ранжирован по шкале от нуля до ста. Есть продукты, которые медленно повышают уровень сахара, а есть, которые быстро, и это никак не зависит от калорийности. Чем выше индекс, тем сильнее повышается уровень сахара после употребления продукта.

Рисунок 1. Таблица продуктов с разным гликемическим индексом. Источник: СС0 Public Domain

Что такое хлебная единица

Хлебные единицы – параметр, разработанный немецкими эндокринологами для пациентов с сахарным диабетом 1 типа. Речь идет о количестве углеводов, которое примерно соответствует 12,5 граммам хлеба. Примерное количество хлебных единиц каждый пациент рассчитывает для себя сам, сколько ему нужно. Если один человек весит 100 килограммов, а другой 60, то им необходимо разное количество хлебных единиц. Но в данном случае речь идет об углеводах, сколько углеводов съесть.

Примерное необходимое количество хлебных единиц индивидуально. Оно зависит от того, сколько человек весит, занимается ли спортом, или, может, планирует длительную поездку или поход в клуб. В таком случае простой подсчет ХЕ не поможет. Нужно разбираться и в размерах порций и составе продуктов – для этого существует школа больных диабетом.

Согласно данным, предоставленным нам нашим экспертом: «Хлебные единицы – это понятие ориентировочное, приблизительное. Мы понимаем, что количество углеводов для пациентов с сахарным диабетом должно составлять примерно 50–55% от количества еды. Поэтому расчет – это вещь достаточно несложная, но требует все-таки некоего обучения.»

Таблицы продуктов

Разрешённые продукты

При сахарном диабете сладкое можно заменить только сладким – сахарозаменителями, фруктами. Можно, например съесть два-три персика, два апельсина или три яблока. Или можно съесть что-то, сделанное с сахарозаменителями. Дело в том, что продукты для людей с диабетом, в том числе и сладкие, отличаются, по сути дела, только одним – они дороже.

В меню должны быть полезные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, рыба и «хорошие» жиры. Во время пищеварения сложные углеводы и дисахариды в кишечнике распадаются на более простые. В частности, сахар распадается на глюкозу и фруктозу, после чего из кишечника глюкоза всасывается в кровь. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Продукты, богатые полезными жирами , способствуют снижению уровня холестерина. К ним относятся: авокадо, орехи, оливковое и арахисовое масла. Не забывайте, что, как и все жиры, они содержат большое количество калорий. Важно, чтобы в рационе диабетика было много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения в организме, высвобождение и всасывание глюкозы. Клетчаткой богаты овощи, фрукты, орехи, грибы и цельные крупы.

Сделайте выбор в пользу рыбы, а не мяса. Ешьте её хотя бы два раза неделю. С полным списком предпочтительных и не очень рыб, можно ознакомиться на сайте FDA.

Запрещенные продукты

По возможности исключите легкоусвояемые углеводы и алкоголь. Такие углеводы означают быстрый подъем сахара крови, а если человек на инсулине, и быстро этот скачок попытается снизить, резкие перепады уровня сахара опасны для организма из-за риска развития острой сердечно-сосудистой патологии.

Диабет увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, ускоряя развитие атеросклероз.

При диабете нужно ограничить:

  • Насыщенные жиры (НЖ). Нужно есть поменьше животных жиров и избегать жирных молочных продуктов. Больше всего НЖ содержится в сливочном масле, жирной говядине, сосисках, колбасах и некоторых видах масла — кокосовом и пальмовом;
  • Транс-жиры. Они образуются когда на пищевом производстве превращают жидкие масла в твердые жиры — так например делают маргарин. Больше всего их содержится в фаст-фуде, выпечке, тортах, пирожных. Транс-жиры лучше не употреблять совсем, независимо от того, есть у вас диабет или нет;
  • Холестерин. Лучше всего — не более 200 мг холестерина в день. Столько примерно содержится в одном курином яйце.
  • Соль. Оптимально будет не более 2300 мг натрия в день. Это где-то одна чайная ложка соли, 6 грамм.
  • В остальном, каких-то специальных ограничений в приеме продуктов нет. А еще можно чаще готовить самостоятельно. Так вы точно будете знать какая калорийность у блюда, сколько в нем белков, жиров, углеводов.

Сахарозаменители

Они бывают разные, синтетические и натуральные. Эти вещества практически не содержат калорий, но они порой в сотни раз слаще сахара. Проведено очень много исследований, которые не доказали их вреда.

Поэтому сахарозаменители использовать можно, умеренно. В список одобренных FDA сахарозаменителей входят: сахарин, неотам, ацесульфам, аспартам, сукралоза, адвантам, стевия и ло-хан-го.

Использовать их в избыточном количестве не стоит. Четыре-пять таблеток в день.

Важно! Многие ошибочно считают, что сахар можно заменить медом. Мед содержит огромное количество калорий, это легко усваиваемый углевод. Его нужно максимально ограничить. Он, конечно, очень полезен, но люди с диабетом должны его избегать.

Подробнее о сахарозаменителях, разрешённых в России, вы можете почитать в списке Роспотребнадзора здесь.

Правила составления меню

При 1 типе

Самое главное для больных диабетом 1 типа – получать все основные пищевые вещества в том же количестве, что и здоровые люди. Если нет склонности к полноте, то и по калорийности рацион не должен отличаться от нормы. Людям с СД-1 жизненно необходимо знать точно – как много углеводов в их еде.

Усреднённо, одна единица инсулина помогает усвоить 15 г углеводов. Это общность, и каждому человеку с диабетом 1-го типа важно знать своё индивидуальное соотношение инсулина к углеводам. Соотношение может меняться в зависимости от того, как давно у человека диабет, от веса и уровня физической активности.

Дозировка инсулина корректируется относительно уровня глюкозы в крови до еды. Если в крови уровень сахара выше целевого уровня, то для его снижения добавляются дополнительные единицы инсулина.

План питания должен включать в себя полезные белки, жиры и небольшое количество сложных углеводов, с низким гликемическим индексом. Лучше всего если белки и жиры будут поступать из растительных источников. Согласно большинству зарубежных рекомендаций при диабете диета наиболее точно и полно представлена в средиземноморском плане питания.

При 2 типе

На данный момент нет однозначных доказательств преимущества какого-то определенного плана питания для людей с сахарным диабетом 1 и 2 типов. Независимо от наличия диабета, рацион всегда должен быть богат некрахмалистыми овощами, цельнозерновыми и минимально обработанными продуктами. Но это не значит, что надо есть всё сырым. Ограничить следует продукты со свободным сахаром, переработанные злаки и мясные полуфабрикаты. Иногда людям с диабетом 2 типа врач может порекомендовать низкоуглеводную диету –самостоятельно на неё лучше не переходить, а проконсультироваться с диетологом.

Рацион в каждом отдельном случае подбирается индивидуально и подразумевает учет общего состояния здоровья, предпочтений в еде, индивидуальных особенностей человека.

Важно! Если люди с диабетом 2 типа соблюдали диету длительное время, им периодически могут понадобиться консультации с диетологом, для актуализации плана питания.

В отличие от стиля, план питания – это конкретное руководство, помогающее людям планировать, когда, что и сколько нужно съесть ежедневно, опираясь на рекомендации выбранного стиля.

Метод диабетической тарелки широко используется в качестве базового руководства по питанию и обеспечивает наглядный визуальный подход для контроля калорийности.

Рисунок 2. Метод диабетической тарелки (диаметром 22-23 см). Источник: CDC

Если вы будете знать, сколько углеводов вы съели, рассчитать правильную дозу инсулина будет намного проще. Как и что правильно считать в соответствии с рационом, вас всегда научат в диабетической школе.

Примеры меню на неделю

При составлении меню и сервировке порции еды есть одна хитрость. Можно одно и то же количество еды положить на большую тарелку и на маленькую. На маленькой кажется, что ее вроде бы много, а на большой –мало, а количество будет одним и тем же. Есть нужно только из маленьких тарелок.

Вот меню, оно рассчитано примерно на 2000-2500 калорий. В зависимости от веса и других индивидуальных особенностей, может понадобиться другое количество калорий.

День 1

  • Завтрак: яйцо-пашот, половина авокадо, ломтик хлеба, апельсин.
  • Обед: фасоль со шпинатом и помидорами, сыр.
  • Ужин: цельнозерновые макароны с томатным соусом и индейкой.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами.
  • Обед: салат из шпината, куриной грудки, моркови и авокадо; клубника.
  • Ужин: вареный кус-кус из цельной пшеницы, жареные кабачки, салат из огурца и помидора со свежим базиликом.

День 3

  • Завтрак: овощной омлет с зеленью, шампиньонами, болгарским перцем и авокадо; бобы, черника.
  • Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с греческим йогуртом без добавок, горчицы и тунца; тёртая морковь, огурец, яблоко.
  • Ужин: смесь фасоли с кукурузой, куриная грудка, спаржа, четверть ананаса.

День 4

  • Завтрак: тосты цельнозернового хлеба с сыром и шпинатом.
  • Обед: тушеная капуста с курицей, клубника, банан.
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени и сыра.

День 5

  • Завтрак: хлопья для завтрака, черника, стакан миндального молока.
  • Обед: салат из шпината, помидоров, твёрдого сыра, яйца,с йогуртовой заправкой; виноград, тыквенные семечки.
  • Ужин: лосось, запеченный с картофелем и спаржей.

День 6

  • Завтрак: стакан нежирного греческого йогурта, клубнично-банановое пюре.
  • Обед: бурый рис с фасолью, нежирный сыр, авокадо, салат из капусты и огурца.
  • Ужин: постная говядина с картофелем и капустой брокколи, клубника.

День 7

  • Завтрак: перловая каша на нежирном молоке.
  • Обед: цельнозерновой хлеб, салат из огурца, помидора, зелени и сыра.
  • Ужин: креветки, зелёный горошек, варёная свёкла с оливковым маслом, грейпфрут.

Это приблизительный план питания, но он дает общее представление о составе диабетической диеты и может дать направление поиска рецептов блюд.

Мифы о питании при диабете

Самый главный миф – что сахарный диабет возникает из-за того, что люди едят сахар. Он называется сахарным не потому, что люди сахар едят, а потому , что при диабете сахар повышается. А уровень сахара повышается по самым разным причинам. Яблоки и хлеб точно также могут повысить уровень сахара, хотя и кажутся безобидными. Углеводов очень много, и они содержатся не только в сахаре.

Существует теория вирусного происхождения сахарного диабета 1 типа: возможно, вирус Коксаки, вирус гриппа, вирус краснухи и другие какие-то вирусы вызывают сахарный диабет I типа. То есть после заболевания формируются антитела, которые по ошибке начинают атаковать бета-клетки поджелудочной железы. Так это или не так, нужно доказывать, но, к сожалению, болезнь появляется, развивается. 

Еще один миф – можно заболеть диабетом 1 типа и он перейдет в сахарный диабет 2 типа. Такого не будет никогда, это совершенно разные болезни, имеющие одинаковое начало заболевания по названию «сахарный диабет».

Излечиться от сахарного диабета нельзя. Среди неэффективных и бесполезных методов лечения диабета встречаются: ныряние в прорубь, отмена инсулиновой терапии, бесконечные физические нагрузки и пищевые добавки. Все это ухудшает прогноз заболевания и повышает риск возникновения осложнений. Лечитесь у настоящих врачей. Предотвратить второй тип можно, а вот вылечиться нет.

Готовая еда для диабетиков (сервисы доставки)

Если у вас диабет – внимательно читайте этикетки всех продуктов и сравнивайте их с другими аналогичными продуктами, ищите наилучший баланс углеводов, жиров, белков и клетчатки, а также оптимальное количество калорий.

Часто в продуктах «для диабетиков» встречается фруктоза. Её употребление не будет повышать уровень глюкозы в крови – потому что вы не будете получать её вообще.

В России существуют коммерческие сервисы по доставке еды для людей с диабетом. Проконсультируйтесь со своим диетологом, и изучите меню и калорийности рационов, которые эти сервисы предоставляют.

Заключение

Всем людям с диагностированным предиабетом или сахарный диабетом нужно следовать диетическим рекомендациям врача. Питание при сахарном диабете должно быть разработано индивидуально, корректировать его может диетолог, в соответствии с изменениями в течении заболевания, или при появлении сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы диета была согласована с общим планом лечения, должен быть учтен и анамнез, и лекарства, которые человек принимает. Не все люди, страдающие ожирением, больны диабетом. Однако у них выше риск заболеть диабетом  в будущем. Лучше всего не только следовать диете при диабете, но и начать заниматься спортом, бросить курить, ограничить спиртное.

Рекомендуем почитать

Мы подобрали несколько научно-популярных книг, в который можно узнать больше о диетах и пищеварительной системе в целом. Знание механизмов происходящих в теле дает возможность лучше понимать, как все в нем устроено. А значит защитит от шарлатанов и улучшит качество жизни.

Елена Мотова – Мой лучший друг – желудок. Одна из ведущих диетологов страны рассказывает, как питаться и оставаться здоровым. Попутно в книге объясняются базовые психологические и физиологические механизмы касающиеся голода и насыщения.

Если у вас диабет, то скорее всего вы уже и так много о нем знаете. А для тех кто хочет глубже ознакомиться с темой, рекомендуем книгу Сахарный человек. Все, что вы хотели знать о сахарном диабете 1-го типа.

Источники

  1. American Diabetes Association. // Evidence-Based Nutrition Principles and Recommendations for the Treatment and Prevention of Diabetes and Related Complications. // Diabetes Care 2002. // p. 202-212.
  2. Национальная служба здравоохранения Великобритании – Diabetes. 
  3. Центр по контролю и профилактике заболеваний США – Diabetes Meal Planning. 
  4. Клиника Мэйо – Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. 

ПИТАНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ


Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождющееся отложением жира в организме, при условии, что приход энергии с пищей превышает энерготраты. Таким образом, переедание в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин болезни.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни. Очень часто оно осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна – 100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.

Супы – преимущественно вегетарианские, 1–2 раза в неделю на слабом (втором) рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки – 250 мл.

Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.

Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в натуральном виде или в консервах в собственном соку

Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром или отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – всего не более 150 г (на 1 гарнир) в день.

Блюда из гречневой, перловой, пшенной, овсяной круп и полбы – употреблять ежедневно не более 1 порции.

Бобовые – 2–3 порции в неделю

Макаронные изделия – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.

Блюда из яиц – 1 яйцо в день.

Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье, фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.

Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.

Молоко и блюда из него – молоко, простокваша, кефир – 2 стакана в день, сметана – 1–2 столовых ложки в блюда, творог не более 5% жирности 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра не более 30% жирности.

Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.

Закуски – салаты из сырых овощей и зелени, заливная нежирная рыба.

Напитки – чай, в т.ч. с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5–6 стаканов в день.

Жиры – нерафинированное растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи. Натуральное сливочное масло не более 5 г в день.

Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания использовать не более 1 чайной ложки (5 г) в день. 

ЗАПРЕЩАЮТСЯ

Конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые, пряные, копченые, соленые закуски и блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты промышленного производства, колбасно-сосисочные изделия, деликатесы, перец, горчица, хрен, алкоголь.

СУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ (В ГРАММАХ)

Молоко, кефир, простокваша – 200–300
Капуста белокочанная, цветная – 300–400
Мясо (тощее) – 100
Морковь, огурцы, помидоры, лук, творог (нежирный) – 100
Кабачки, тыква и другие овощи – 300–400
Яблоки, апельсины и др. – 200
Рыба (нежирная) – 100
Картофель, свекла и др.  – 150
Масло растительное – 20
Хлеб ржаной, отрубный, цельнозерновой – 100
Яйца – 1 шт.

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ 

Первый завтрак  –  9 часов
Омлет с зеленым горошком (200 г)
Кофе черный (200 мл) 

Второй завтрак  –  12 часов
Сыр домашний (30 г)
Чай с молоком (200 мл) 

Обед  –  15 часов
Борщ вегетарианский (1/2 порции)
Рыба отварная (100 г)
Морковь тушеная (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник  –  17 часов
Курага размоченная (100 г)
Отвар шиповника (200 мл)

Ужин  –  19 часов.
Биточки мясные паровые  (100 г)
Шницель капустный (200 г)
Кефир (200 мл)

На весь день
Хлеб ржаной, отрубный, из цельного зерна – 100 г, преимущественно в первую половину дня.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Необходимо периодически (примерно 1 раз в неделю) устраивать разгрузочные дни.

При небольшой физической работе:
Мясные или рыбные – 400 г отварного, постного мяса или нежирной рыбы без соли, 3 стакана жидкости, 450 г овощей.
Творожные – 400–500 г нежирного творога с 2–3 стаканами кефира или кофе с молоком без сахара.

В свободные от работы дни:
Молочные или кефирные – 1,5 л кефира или 5–6 стаканов теплого молока.
Сметанные – 300–400 г сметаны, 3 стакана жидкости. 

В разгрузочный день пища распределяется равномерно в течение суток на 4–5 приемов.

меню для еженедельных обедов — Еженедельный планировщик меню

Запеченная паста с индейкой, помидорами и моцареллой

Тина Рупп

Это восхитительное блюдо на следующий день — не второй ужин.

Жаркое в пивной тушенке

Чарльз Шиллер

Сделайте это свежее и вкусное блюдо с нуля прямо сейчас, а затем заморозьте, чтобы попробовать позже.

Бараньи отбивные в бистро с вяленым томатно-оливковым маслом

Фото: Эллен Сильверман

В этом 10-минутном обеде ужин будет на столе до того, как у вас начнет урчать желудок.

Бургеры Цезарь с курицей

В этом легком рецепте куриного бургера есть все, что восхитительно в салате «Цезарь» — лимон, пармезан и анчоусы.

Цыпленок Скарпариелло

Дэвид Принс

Это итальянско-американское блюдо изначально было приготовлено из нарезанных кусочков курицы на кости, которые были жареные или жареные и подавались с лимонным соусом. Мы заменили бальзамический уксус и добавили пикантные итальянские колбасы, грибы и виноградные помидоры, чтобы приготовить этот сытный и легкий ужин в будние дни.

Креветки на гриле с салатом из лапши

Филип Фридман для Studio D

Горох, сок лайма и пряные ароматизаторы делают этот салат шипящим.

Герой пиццы

Кейт Матис

Мы собрали все лучшие ингредиенты горячего и пикантного сэндвича — итальянскую колбасу, перец и сыр — и положили их в пиццу, подходящую для детей.

Му Шу Турция

Тара Донн

Хотите знать, что делать с остатками индейки? Обжарьте его по-китайски с добавлением овощей, ароматного имбиря и соуса хойсин.

Медальоны из свинины с сальсой из дыни и лаймами на гриле

Мы добавляем в эту сальсу из канталупы и медовой дыни свежую кинзу и много свежего сока лайма, чтобы получился эффектный топпер из свиной вырезки.

Лазанья с равиоли и кабачками

Чтобы изменить темп, мы заменили стандартную лапшу для лазаньи равиоли с сырной начинкой. Дайте этому блюду остыть в течение 5-10 минут перед подачей на стол, чтобы нарезать его на кусочки.

Лосось с лимонной белой фасолью

Эми Калин Симс

И жареный лосось, и пюре из белой фасоли и яблока щедро приправлены лимонным соком и цедрой, что хорошо сочетается со сладким вкусом этого блюда.

Цыпленок в сковороде с грибным соусом марсала

Дэвид Принс

Один из шести быстрых и вкусных соусов для жареной куриной грудки. Попробуйте другие: сливово-бальзамический, яблочно-дижонский, зеленый чили, лимон-шалфей и апельсин-розмарин.

Обертки с буррито южной границы

Брайан Хагивара

Получите максимум удовольствия от своего буррито с этим домашним мексиканским застольем.

Пирог перевернутого пастуха

Наша необычная адаптация этого вневременного блюда по-прежнему гарантированно понравится всей семье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Планирование питания для начинающих: полное руководство

Благодаря таким удобствам, как покупка продуктов в Интернете и еда на вынос на каждом углу, вам больше не нужно слишком долго придумывать следующий прием пищи, прежде чем вы его съедите.Но планирование меню на неделю или даже на месяц вперед может сэкономить ваше время и деньги, а также помочь вам питаться более здоровой пищей.

Не волнуйтесь: планирование питания не должно включать в себя тщательно продуманные рецепты или даже приготовление каждого ужина. «Он может быть настолько простым или подробным, насколько вы хотите, и вы можете изменить его по мере необходимости», — говорит Джессика Кординг, доктор медицины, диетолог и тренер по здоровью из Нью-Йорка. Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы составить и использовать план питания.

Что такое план питания?


План питания — это письменный список того, что вы (и ваша семья, если у вас есть еще другие рты, которые нужно кормить) будете есть при каждом приеме пищи в течение определенного периода времени.Это может быть то, что вы готовите, а также готовые блюда и блюда из ресторана; и обычно он поддерживает конкретную цель, такую ​​как экономия времени, соблюдение бюджета и / или более здоровое питание.

Планирование питания включает в себя выбор блюд и поиск рецептов; покупка ингредиентов; а также приготовление и приготовление пищи. План питания должен учитывать следующие факторы:

  • Сколько людей вы кормите: Живете ли вы один или имеете большой выводок, для планирования порций вам потребуется подсчет поголовья.Ответ может отличаться для некоторых приемов пищи в зависимости от расписания вашей семьи.
  • Диетические ограничения: Учитывайте пищевую непереносимость, аллергию и предпочтения каждого.
  • Ваши цели: Вы составляете план питания, чтобы сэкономить время? Сократить расходы? Худеть? Ваши цели влияют на то, как часто вы будете готовить, и на выбранные вами рецепты.
  • Ваш график: «Самый важный фактор успеха — реалистично оценивать, сколько времени вы можете посвятить планированию и подготовке», — говорит Кэролайн Вест Пассеррелло, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. .
  • Ваши кулинарные навыки: Даже если вы ненавидите готовить, планирование питания может вам помочь. «Предметы повседневного спроса [например, предварительно приготовленная курица] могут быть частью плана», — говорит Вест Пассеррелло. В ваше меню также могут входить ресторанные блюда.

Почему планы питания идеально подходят для похудения


Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь комплексное меню. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , планирование питания помогает вам придерживаться более здоровой и разнообразной диеты, а люди, которые планируют свое питание, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.Причина, вероятно, двоякая: исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что специалисты по планированию питания, как правило, меньше едят во время еды, а эксперты говорят, что они с меньшей вероятностью перейдут на нездоровую пищу, когда наступит голод.

Другие преимущества планов питания

Планирование питания помогает не только похудеть. Это также может помочь вам:

  • Тратьте меньше денег: Еда в ресторанах и покупка полуфабрикатов всегда дороже, чем приготовление еды, говорит Кординг.И даже если вы сделаете еду на вынос, вы будете составлять бюджет.
  • Сокращение отходов: Каждый раз, когда вы покупаете или готовите больше еды, чем вам нужно, и выбрасываете лишнее, вы тратите ценный ресурс. Планирование приема пищи помогает сократить количество пищевых отходов, что полезно для окружающей среды (и вашего кошелька).
  • Экономия времени: Время, которое вы тратите на планирование меню, окупается в остальную часть недели. Если вы заранее знаете свои блюда, вы не будете тратить ценные минуты на обсуждение того, что приготовить, а можете купить все ингредиенты сразу и заранее подготовиться к работе.
  • Ешьте более разнообразную диету: Согласно французскому исследованию, планирование питания увеличивает разнообразие продуктов, которые вы едите. Это предотвращает скуку и помогает получать все необходимые организму питательные вещества.

Как составить план питания: 6 простых шагов

Планирование питания не должно быть трудным, и по мере того, как вы привыкните к нему, это займет меньше времени. Вот как начать:

1. Ставьте цели.

«Несколько общих целей — похудеть, следить за потреблением натрия и минимизировать потребление консервантов или добавок», — говорит Кординг.

2. Определите количество и тип обедов, которые вы планируете.


Здесь нет заданной формулы; количество запланированных вами приемов пищи может меняться от недели к неделе. Возможно, вы захотите спланировать только обеды или, возможно, захотите продумать каждый прием пищи в течение дня. Начните с записи любых блюд, которые вы едите вне дома, а затем работайте над этим. «Будьте реалистичны в отношении своих ограничений, графика и потенциальных препятствий», — говорит Кординг. Например, многие люди считают, что проще всего готовить три ужина в неделю, а на остальные вечера использовать остатки еды и еду на вынос.

3. Выберите рецепты.

Выбирая рецепты, помните о своих целях, способностях приготовления и времени. В приложении и на веб-сайте WW есть множество рецептов, но попробуйте обратиться к друзьям и семьям за идеями. А если вы знаете, что в определенный день будете очень заняты, запланируйте простой «рецепт», например, заранее приготовленный цыпленок-гриль с простым зеленым салатом и коричневым рисом быстрого приготовления. «Это по-прежнему считается приготовлением еды», — говорит Кординг.

4. Составьте список покупок.

Сначала запишите ингредиенты и количество, которые вам понадобятся для каждого рецепта.Затем сложите количество одинаковых продуктов, чтобы убедиться, что у вас их достаточно. Затем проверьте кладовую и холодильник: вычеркните все ингредиенты, которые у вас уже есть, или при необходимости измените количество. Чтобы сэкономить время на покупках продуктов в Интернете или в магазине, отсортируйте список покупок по таким категориям, как свежие фрукты и овощи, зерновые, белки, молочные продукты и консервы. Не забывайте добавлять приправы, а также фасованные продукты и полуфабрикаты — не все, что вы едите, является частью рецепта!

5.Приготовление еды.

Приготовление еды может включать в себя все, от измельчения чеснока и жареных овощей до запекания курицы или партии зерен: ваша цель — создать предварительно нарезанные (а иногда даже заранее приготовленные) партии ингредиентов, чтобы упростить процесс приготовления. готовьте выбранные вами рецепты в течение недели. То, как вы готовитесь к неделе, зависит от вашего расписания. Например, вы можете делать все сразу в воскресенье или готовить несколько вечеров в неделю в предстоящие дни. В любом случае вам нужно хранить ингредиенты в отдельных контейнерах и разложить их в холодильнике по типу продуктов (например, все продукты вместе) или рецепту.

6. Готовьте!

Поскольку вы уже спланировали, что делать и подготовили ингредиенты, приготовление пищи должно быть проще, чем когда-либо. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы собрать все вместе перед едой.

Что такое еженедельный планировщик питания?

Еженедельный планировщик питания — это физический или цифровой календарь для планирования приема пищи. Это поможет вам придерживаться своего плана, решить, что вам нужно купить, и разработать меню на другие недели. Вы можете попробовать использовать веб-сайт или приложение для планирования меню — некоторые даже могут создавать списки покупок на основе ваших рецептов, но и простые варианты тоже работают.Некоторые идеи: напишите свой еженедельный план приема пищи на настенном календаре, распечатайте пустую страницу планировщика каждую неделю или используйте переплетенную версию, например, план питания на 52 недели WW. Если вы кормите несколько человек, полезно разместить план в общем месте. «Имейте одно место, где все могут видеть, что происходит, чтобы вы все были на одной странице», — говорит Кординг.

Образец еженедельного планировщика питания

План здорового питания для начала

Используйте это примерное меню, которое включает в себя несколько любимых рецептов WW, как вдохновение для вашего плана на первую неделю.

Примерный план питания

Выход за рамки плана питания

Чтобы привыкнуть к планированию питания, может потребоваться несколько недель, но как только вы поймете, что это поможет сэкономить время и стресс. Просто имейте в виду: иногда вам, возможно, придется отказаться от запланированного меню, потому что вам не хватает ключевого ингредиента или у вас не хватает времени для приготовления — и это нормально. «Попробуйте сделать резервную копию, например, записку на телефоне с указанием того, что заказывать в вашем любимом месте на вынос», — говорит Кординг. «Таким образом, вы не испытываете стресса в данный момент.”

—

Коллин де Беллефон более десяти лет освещает вопросы здоровья и благополучия в публикациях, включая U.S. News & World Report, Women’s Health, Vice, Prevention, Healthline, и другие. Она живет в Париже, Франция, где она делится своими круассанами со своей собакой и планирует свои выходные, путешествуя по Сене.

Статьи по теме


45 $ Экстренное меню для 4–6

Я видел, как в разных местах в Интернете утверждалось, что в экстренных случаях вы можете прокормить свою семью всего за 10–20 долларов в неделю.Хотя я ценю их намерения, я заметил, что все они предполагают, что у вас уже есть определенные припасы. По моему опыту, это не всегда так. Некоторым сорок пять долларов покажутся чрезмерно богатыми, а другим — ничтожными. Это наименьшая сумма, которую я смог придумать, чтобы обеспечить пустую кухню, чтобы накормить всю семью в течение недели. Порций достаточно, и несколько корректировок позволяют увеличить количество с 4 до 6.Недавно добавленная информация о питании дает понять, что эти рецепты питательны и полезны для здоровья, за исключением натрия. В них мало жира и холестерина, много белка и много клетчатки. Чтобы снизить уровень натрия, вы можете использовать вдвое меньше соли и бульона, чем указано в рецептах, и покупать консервированные овощи с пониженным содержанием натрия в магазине вместо обычных.

Вы также можете взглянуть на электронные книги и ресурсы, предоставляемые Living On A Dime — их электронные книги вполне оправдывают небольшую плату, которую они взимают за все советы и идеи по экономии денег, которые вы получите от них.Обычно я зарабатываю деньги, которые плачу за электронную книгу, менее чем за неделю (часто за один поход по магазинам) с момента покупки. Взгляните и убедитесь сами на LivingOnADime.com.

Список покупок
PDF-файл (щелкните правой кнопкой мыши; сохранить как)

2009 Цены 2006 Цены Товаров
3,98
0,93
0,98
2,28
3,50
1,06
2,38
2,68
3,04
14,28
1,88
1.76
1,14
1,24
1,50
0,48
3,33
1,36
0,88
0,87
0,54
0,56
0,56
0,58
0,58
2,00
1,87
1,23
0,82
1,64
1,48
1,88
0,74
0,50
0,50
0,50 0,50
0,50
2,00
1,84		 1,92
0,62
0,77
1,77
0,99
0,88
1,88
1,50
1,76
8,87
1,20
1,30
0,60
0,60
1,00
0,30
1.38
0,96
0,89
0,89
0,50
0,42
0,45
0,40
0,42
2,00
2,00
1,20
0,44
1,50
1,00
1,00
0,50
0,50
0,50
0,50
0,25
0,50
1,00
1,00		 10 фунтов универсальной муки
3 пакета дрожжей
Разрыхлитель
Овсянка
3 фунта длиннозерного белого риса / 5 фунтов риса в 2009 г.
2 фунта кукурузной муки
5 фунтов сахара
Растительное масло
2 банки замороженного концентрата апельсинового сока
Коробка на 20 литров быстрорастворимого обезжиренного сухого молока
2 фунта чечевицы
2 фунта фасоли пегой
1 фунт черной фасоли
1 фунт фасоли Лимы
3 коробки Макароны и сыр
3 упаковки лапши Рамен
2 дюжины яиц (2.5 дюжин в 2009 г.)
2 фунта маргарина
1 фунт хот-догов
1 банка томатов на 28 унций
1 банка помидоров на 15 унций
банка зеленого горошка на 15 унций
банка на 15 унций с кукурузой
банка на 15 унций зелени
15 унций банок шпинат
5 фунтов моркови
3 фунта лука
1 пучок сельдерея
6 унций тунца
18 унций арахисового масла
Желе
Блинный сироп
Уксус
Корица
Чесночный порошок
Чили-порошок
Соль
Перец
Бульон Кубики
100 штук Пакетик чая
70 долл. США.37 45,16 долл. США Примечание. Цены были собраны в феврале 2006 г. и марте 2009 г. от Dollar General и Walmart. Ваши цены могут отличаться.

ПРИМЕЧАНИЯ

Если вы получаете WIC, талоны на питание или едите в местном продовольственном банке, вы сможете добиться большего, чем этот план меню. Он основан на минимуме.

В этом меню не так много мяса. Это потому, что мясо дорогое, а фасоль — нет.Фасоль является источником хорошего белка для растущих детей и трудолюбивых взрослых. Когда бобы сочетаются с некоторыми другими продуктами, их белок увеличивается. Аминокислоты в зернах, таких как мука, макаронные изделия, кукурузная мука или молочные продукты, взаимодействуют с аминокислотами в бобах, чтобы произвести протеин чрезвычайно высокого качества. Не беспокойтесь о недостатке мяса, в этом меню больше протеина, чем вы можете встряхнуть в дорогом протеиновом батончике.

Некоторым может показаться, что цена на молоко слишком завышена, но оно жизненно важно для растущих детей и беременных, кормящих грудью мам или тех, кто может забеременеть.Он также очень богат белком, особенно в сочетании с зерном или бобами (см. Выше).

Апельсиновый сок подается каждое утро, кроме субботы. План предполагает 4 порции по 1/2 стакана на каждое утро. Апельсиновый сок содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые также необходимы беременным женщинам и растущим детям.

В рецептах, требующих пахты, используйте обычное восстановленное молоко, сквашенное небольшим количеством уксуса. В кулинарии это работает так же хорошо, как и пахта.

Для рецептов, требующих сушеного лука, замените небольшое количество мелко нарезанного свежего лука.

Для рецептов, требующих свежего чеснока, замените его небольшим количеством чесночного порошка.

Чтобы обслужить голодную семью из 6 человек, вам необходимо внести следующие изменения:

  • Увеличьте количество муки до трех пакетов по 5 фунтов и выпекайте 6 буханок хлеба за раз вместо 4.
  • Купите 3 банки концентрата апельсинового сока вместо 2
  • Двойные макароны и сыр подаются на обед, делая 2 коробки за раз вместо одной.
  • Удвойте банки тунца, гороха, кукурузы, зелени и шпината.
  • Удвойте рецепт приготовления сливочного тунца и гороха.
  • Двойной рецепт кукурузных оладий
  • Удвойте рецепт чечевичного перца чили, добавив в список покупок еще 1 банку помидоров.
  • Это увеличит общую сумму примерно до 51 доллара.

Ежедневная работа

Воскресный вечер: Замесить тесто для ночного хлеба. Отложите, чтобы подняться.Смешайте галлон молока и галлон чая. Положите оба в холодильник, чтобы они остыли. Убери кухню. Пойти спать.

Понедельник: Начните неделю с обильного завтрака. После того, как блюда будут приготовлены, приготовьте овощи для супа из чечевицы и положите на них чечевицу. Замочите 2 фунта фасоли пинто в кипящей воде на 1-2 часа. Половина из них на ужин сегодня, а другая половина на ужин завтра. Набейте тесто для хлеба, которое к этому моменту должно хорошо подняться.Разделите его на 4 буханки. Подождите 1-2 часа, а затем запекайте. Замочив фасоль пегой лошади, отварите ее до готовности и поставьте в холодильник. Половину разогрейте на ужин, а другую половину используйте на завтра. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Вторник: После завтрака приготовьте достаточно лепешек на ужин сегодня вечером и на 2 закуски в течение недели; От 16 до 20 лепешек должно хватить. Храните их в полиэтиленовом пакете в холодильнике.Приготовьте дюжину кексов для перекуса днем. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Среда: Готовя рис, приготовьте достаточно для ужина сегодня и завтрака утром. 2 стакана сухого риса, приготовленного в 4 стаканах воды, должно быть достаточно. Перед сном приготовьте тесто для хлеба на ночь. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Четверг: Замочите фасоль в кипящей воде примерно на час или два.Варить на медленном огне до готовности. Приготовьте суп, как указано, и остудите до ужина. Разделите хлебное тесто на 4 буханки и отставьте, пока он не увеличится вдвое. Выпекайте, как указано. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Пятница: Сделайте достаточно риса на ужин сегодня вечером и остатки на завтрак утром. 2 стакана сухого риса, приготовленного в 4 стаканах воды, должно быть достаточно. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Суббота: Замочите фасоль в кипящей воде примерно на час или 2. Варите на медленном огне до мягкости и приправьте, как указано. Охладите до ужина. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Воскресенье: Положите чили в готовку и одновременно приготовьте заварной крем и кукурузный хлеб для выпечки. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.

Рецепты

10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом

Вы пытаетесь сэкономить на еде? Если это так, начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед.На это уйдет немного времени, но позже это поможет вам сэкономить.

10 советов для начала работы

  1. Составьте меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью будете тратить деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы упростить планирование меню.
  2. Планируйте свое питание вокруг продуктов, которые есть на распродаже. Проверьте листовки магазина, газетные вставки и сайты купонов в Интернете. Вы можете быть удивлены доступными хорошими покупками. Просто не забудьте купить и спланировать продукты, которые вы действительно будете употреблять, чтобы они не пропали даром.
  3. Планируйте по крайней мере один постный обед в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают протеин с прекрасным вкусом по хорошей цене. Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат с кускусом из черной фасоли, яичный бхурджи и жареный тофу со сладким чили.
  4. Проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру. Обратите внимание на срок годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно израсходовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
  5. Наслаждайтесь зерном чаще. Зерновые, такие как рис, макароны, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах. Попробуйте их в супах, рагу и салатах, например, в салате из куриного булгура.
  6. Избегайте рецептов, в которых требуются особые ингредиенты. В некоторых рецептах требуется особый ингредиент, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, пока он не испортился? Возможно, вам не стоит покупать ингредиент, если вы собираетесь использовать его только один раз. Откажитесь от ингредиента или попробуйте рецепт с ингредиентом, который у вас уже есть дома. Во время готовки весело экспериментировать, а готовое блюдо можно удивить.
  7. Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
  8. Планируйте использовать остатки. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареный цыпленок с рисом и овощами на ужин в воскресенье, сделайте бутерброды с курицей на обед в понедельник. Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
  9. Сделать доп. Не дайте пропустить большую связку моркови или сельдерея.Используйте все это, сделав очень большую кастрюлю супа. Если в продаже есть говяжий фарш, сделайте две партии лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую заморозьте порциями размером с еду на следующий раз.
  10. Знайте, что ваша семья любит есть. Предложите своей семье поделиться своими любимыми блюдами и помогите с составлением меню. Так вы сможете найти любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.

Вас также может заинтересовать:

Лучшие покупки в продуктовом магазине

20 способов сэкономить деньги на покупках

Контрольный список для планировщика меню

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

Полное руководство с более чем 40 простых рецептов [Инфографика]

РЕЗЮМЕ

Вы заинтересованы в приготовлении еды, но не знаете, что это такое? Вот пять простых шагов по приготовлению еды для начинающих.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Людей, добившихся успеха в здоровом питании и добившихся долгосрочных результатов, обычно объединяет одна важная черта: они кое-что знают о том, как готовить еду.

Это ритуал, который они внедрили в свою повседневную жизнь, позволяя им переключить свою диету на автопилот (и вместо этого получить дополнительную порцию свободного времени).

Возможно, вы сидите и задаетесь вопросом:

«Приготовление еды — отличная идея, но кажется такой сложной и пугающей».

Если вы опытный любитель здорового питания или только начинаете, не бойтесь … Вы также можете сделать это еще проще, ознакомившись с нашими планами готовых блюд. Доставленный.

Если вы готовы приготовить его самостоятельно, мы составили подробное руководство по приготовлению еды. В нем есть все, что вам может понадобиться, о приготовлении здоровой пищи и достижении устойчивых результатов с помощью своего рациона. Какие контейнеры лучше всего подходят для всех вкусных рецептов, на которые вы можете надеяться, — мы вам поможем.

Давайте погрузимся в…

Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие пять простых шагов, и вы сможете наслаждаться вкусными и питательными блюдами, когда захотите.

Содержание

Большие преимущества приготовления еды
Различные уровни приготовления еды
5 шагов к успешному приготовлению еды
Часто задаваемые вопросы о приготовлении еды
ИНФОГРАФИЯ

Руководство по приготовлению еды для новичков

Вы новичок в приготовлении пищи? Вы хотите узнать, как лучше всего готовить еду на неделю? Узнайте, как эффективно приготовить еду за пять простых шагов.

Большие преимущества приготовления еды

Прежде чем мы рассмотрим, как именно начать процесс приготовления еды, давайте кратко рассмотрим некоторые из удивительных преимуществ, которые он предлагает (некоторые из которых могут вас удивить).

«Когда вы готовите пищу с целью получения максимальной пользы для здоровья, вы будете каждый раз есть твердую пищу».

— Майк Исраетель, доктор философии, консультант по питанию на Олимпийских играх в США

Четыре лучших преимущества для приготовления еды

  1. Экономьте 9 дней в году. В среднем американцы, которые готовят дома, тратят 7 часов плюс на приготовление пищи и уборку каждую неделю, что эквивалентно более чем 2 целым неделям в году (15,8 дней) только на кухне! С другой стороны, приправленные приправой блюда могут готовить порциями недельную еду за один быстрый 1-4-часовой блок (этой женщине понадобилось всего 30 минут).Использование консервативной цифры в 3 часа по-прежнему дает вам более 9 дополнительных дней в году, чтобы заполнить свои любимые дела!
  2. Выбирайте здоровый образ жизни. Гарвардская школа общественного здравоохранения пришла к выводу, что приготовление еды может «помочь в контроле веса [и] способствовать более сбалансированной диете в целом» . Простая правда заключается в том, что, создавая блюда с нуля, вы полностью контролируете то, что попадает в ваше тело. А поскольку все готово заранее, соблазн купить нездоровые закуски или прибегнуть к Uber Eats больше не проблема…
  3. Повысьте производительность своей работы. Лидеры-новаторы, такие как Стив Джобс и Эйнштейн, были известны тем, что носили одну и ту же одежду каждый день. Почему? Все дело в том, чтобы избавиться от усталости от решений. Сведя к минимуму количество решений в течение дня, у вас будет больше времени и энергии для продуктивной работы. То же самое и с приготовлением еды. Вам больше не нужно беспокоиться о том, что вы собираетесь есть несколько раз в день — это освобождает разум и резко повышает продуктивность. А благодаря тому, что вы всегда имеете под рукой здоровую пищу, вам больше не нужно отвлекать от голода и надоедливого мозгового тумана.Беспроигрышный вариант.
  4. Сэкономьте 215 000 долларов (+ сокращение отходов на 62%). Отходы — растущая проблема во всем мире, поэтому все, что мы можем сделать, чтобы уменьшить нашу площадь, — это отличная новость. Планируя свое питание, вы покупаете только те ингредиенты, которые вам абсолютно необходимы. Это не только означает, что в конце недели меньше продуктов тратится (до 62%), но и позволяет сэкономить много денег. Для среднего американца приготовление еды потенциально может добавить 215 000 долларов в его пенсионный фонд. Неплохо для немного дальновидного мышления.

Различные уровни приготовления еды

Приготовление еды — это изящное искусство, и есть много способов очистить апельсин от кожуры. Два основных метода включают:

Вариант 1 — Приготовление частичного обеда

Как следует из названия, частичное приготовление еды означает, что вы готовите большую часть еды заранее, но вам все равно остается немного поработать, прежде чем она будет завершена.

Таким образом, вы можете приготовить большую порцию злаков или полезный салат, в который можно окунуться и превратить в различные кулинарные шедевры по своему усмотрению.

Большие преимущества?

Частичная подготовка не занимает много времени, чтобы начать работу, и дает вам немного больше возможностей для творчества, когда дело касается времени приема пищи.

Обратной стороной является то, что в данный момент требуется немного больше времени и усилий, чтобы закончить прием пищи, прежде чем вы сможете уложиться.

Вариант 2 — Полностью приготовленная еда

Если вы готовите еду полностью и полностью, то большой плюс в том, что перед приготовлением не требуется никаких шагов.Вы можете просто согреть и поесть, когда захотите, и все готово.

Конечно, сначала вам нужно выделить больший отрезок времени . Тем не менее, по большому счету, вы сокращаете общее время на кухне.

Что касается того, что вы на самом деле едите:

Это могут быть домашние блюда, которые вы уже сами разложили на порции, или блюда, купленные и хранящиеся оптом. Это отличный вариант, если вы хотите максимально сэкономить время и свести к минимуму количество решений, которые вам нужно принимать за день.

5 шагов к успешному приготовлению еды

Узнайте, как профессионально готовить еду, за пять простых шагов.

Шаг 1. Спланируйте свою подготовку

* для индивидуального приготовления полностью готовой еды

«Прежде всего, подготовка — ключ к успеху».

— Александр Грэм Белл

Как и многое другое в жизни, небольшое планирование приготовления еды может иметь большое значение.

Это не только облегчает вам работу на кухне, но и способствует улучшению здоровья.Исследование 2017 года показало, что дальновидность в вопросах питания связана с улучшением качества и разнообразия продуктов питания, а также с меньшим количеством случаев ожирения.

Итак, что следует учитывать при этом?

Прежде всего — выберите
, когда вы хотите приготовить еду

Это может показаться тривиальным шагом, но, вероятно, это один из самых важных.

Вот в чем дело:

Мы предполагаем, что вы уже супер заняты.Жонглирование работой, семейными обязательствами, школой, домашними делами — не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы что-то сделать для вас…

Одна из главных причин, по которой людям трудно надолго изменить свой рацион, заключается не в том, что им не хватает силы воли, а из-за метода .

Приготовление еды с нуля изо дня в день становится еще одной сложной задачей, которую нужно добавить в бесконечно длинный список дел.

Самое замечательное в приготовлении еды состоит в том, что на это уходит лишь часть времени один или два раза в неделю.Вы можете выбрать любое удобное для вас время!

Многие люди успешно готовят еду в воскресенье днем ​​(#SundayMealPrep) и, возможно, пополняют запасы вечером в середине недели.

Почему воскресенье так хорошо работает?

Для большинства людей это день, когда мы, вероятнее всего, сможем выделить блок свободного времени. Подготовка в воскресенье также означает, что вы готовы к началу рабочей недели. Это идеальный способ начать работу с правильной ноги и набрать здоровую дозу импульса, чтобы довести вас до конца.

При этом самое главное — найти время, которое подходит вам, и занести его в календарь. Если вы сделаете это приоритетом, с большей вероятностью это останется привычкой, и вы начнете видеть эти устойчивые результаты.

Во-вторых, решите
, сколько блюд или дней вы хотите приготовить для

В конечном итоге это будет зависеть от вашего образа жизни и личных предпочтений.

Если вы новичок в приготовлении пищи, возможно, будет разумным начать с одного приема пищи в течение всей недели.Нет смысла откусить больше, чем вы можете проглотить, и сразу почувствовать себя разбитым.

Итак, вы можете выделить несколько часов в воскресенье после обеда, чтобы приготовить один из восхитительных рецептов, указанных ниже, и употреблять его на обед каждый день в течение следующей недели. Очень просто.

Когда вам удобно готовить один прием пищи, вы можете перейти (в своем собственном темпе) к приготовлению двух или трех приемов пищи за раз. Важно отметить, что вы можете не понять это с первого раза, но не позволяйте этому удерживать вас!

Если вы обнаружите, что испытываете трудности, сделайте шаг назад, повторите эти шаги и продолжайте стараться изо всех сил.

Прежде чем вы это узнаете, вы станете мастером по приготовлению еды. Ваш холодильник будет забит вкусными и питательными блюдами, которые будут всегда под рукой.

И последнее, но не менее важное: есть ли у вас все необходимое, чтобы начать готовить еду?

Готовка дома не означает, что вам нужна кухня со звездой Мишлен. Однако несколько основных кухонных принадлежностей и ингредиентов могут значительно облегчить приготовление еды:

Кухня + основы приготовления пищи

  • Тепло: плита, духовка, микроволновая печь, тостер, рисоварка
  • Кастрюли
  • Противни
  • Нож
  • Разделочная доска
  • Шпатель
  • Пищевой термометр
  • Фольга
  • Мерные стаканы (для сухих и жидкостей)
  • Мерные ложки
  • Контейнеры (подробнее об этом в шаге 2)

Кладовая + Бакалея, основы

  • Источники белка : чечевица, бобы (например, черная, почечная и пинто), темпе, тофу, орехи, семена, дикий лосось, сардины, говядина травяного откорма, курица свободного выгула, яйца.
  • Зерновые / крахмалистые овощи : Гречка, коричневый рис, дикий рис, киноа, макаронные изделия из цельной пшеницы, картофель, сладкий картофель, кабачки, тыква, подорожник, кукуруза.
  • Некрахмалистые овощи : шпинат, листовая зелень, капуста, брокколи, цветная капуста, огурцы, капуста, артишоки, перец, чеснок, имбирь, баклажаны, морковь.
  • Растительное масло / ненасыщенное масло : оливковое масло, масло авокадо, масло грецкого ореха, кокосовое масло.
  • Приправы : Соль, перец, сушеные травы + специи
РЕЗЮМЕ

Шаг 1. Составьте план приготовления еды

A) Выберите день для приготовления еды.Воскресенье подходит большинству людей.
Б) Решите, сколько приемов пищи вам нужно в неделю.
C) Подготовьте кухню для приготовления еды. У вас есть основные кухонные принадлежности и продукты?

Шаг 2 — Выберите контейнеры для приготовления еды

Хотите ли вы поесть дома или съесть в дороге, очень важно подумать о выборе контейнера.

Почему?

Есть несколько важных факторов, которые легко упустить из виду, когда дело доходит до выбора идеального сосуда для хранения еды.Это может показаться банальным, но выбор контейнера может сделать или испортить ваше путешествие по приготовлению еды, так что прислушайтесь к подробностям…

Как выбрать идеальные контейнеры для приготовления еды:

Блюда будут горячими или холодными?

Стеклянные емкости : Если вы хотите разогреть еду в духовке, лучше всего подойдут стеклянные емкости. Они очень прочные и хорошо реагируют на нагрев.

Стеклянная тара или пластиковая тара без БФА : Если вы с большей вероятностью будете использовать микроволновую печь, лучше всего подойдут стеклянные тары или пластмассовые тары без БФА.

« Почему не используется бисфенол А? », — спросите вы.

Доказано, что противное химическое вещество, используемое в некоторых пластмассах, проникает в продукты питания и напитки, потенциально влияя на мозг, простату и артериальное давление.

Не идеально…

Металлические контейнеры : Если вы хотите есть холодную еду и вообще не разогревать, металлические контейнеры для приготовления еды являются надежным вариантом (также как и стеклянные и пластиковые).

Однако важно помнить, что большинство металлов небезопасно для повторного нагрева в микроволновой печи.

Металл отражает электромагнитные волны от продуктов, что приводит к неравномерному нагреву, повреждению духовки и потенциально даже к возгоранию!

Бонусный совет для холодных закусок:

Контейнеры для стеклянных банок : если вы действительно хотите выглядеть так, как будто вы знаете, что делаете, стеклянные банки-каменщики сделают супер-салаты и горшки для завтрака в Instagram. #INSTAFood

Размер контейнера имеет значение…

Как вы, наверное, заметили, контейнеры для приготовления еды бывают самых разных форм и размеров.Самый важный фактор здесь — найти контейнер, который подходит вам и вашим текущим целям.

Принцип Златовласки — это то, к чему мы стремимся:

Не то, что такое маленькое, что вы вряд ли недоедаете, но и не такое большое, чтобы вы его накормили и съели больше, чем вам нужно. Найдите золотую середину между ними.

Для многих лучше всего подходят контейнеры для приготовления еды, длина которых 6-9 дюймов, ширина 6-9 дюймов и глубина 2-3 дюйма.

Удобные для путешествий контейнеры?

Если вы знаете, что собираетесь ехать на работу, в школу и обратно, или куда бы вас ни привели приключения, убедитесь, что ваши контейнеры в безопасности.

Это означает плотную крышку с зажимом для предотвращения утечки. Возможно, вы даже захотите использовать дополнительную обивку вокруг судна, если оно может разбиться.

Последнее, что вы хотите обнаружить во время обеденного перерыва, это то, что тушеная чечевица, которую вы часами готовили на выходных, теперь украшает внутреннюю часть вашего рюкзака …

Контейнеры для приготовления еды, которые нам нравятся


Имея в виду все вышесказанное, вот несколько вариантов контейнеров для приготовления еды, которые подходят:
РЕЗЮМЕ

Шаг 2. Выберите контейнеры

A) Размер контейнера: 6-9 дюймов в длину, 6-9 дюймов в ширину, 2-3 дюйма в глубину.Также вам могут понадобиться кастрюли поменьше для соусов, закусок и гарниров.
B) Стеклянные и металлические контейнеры обычно пригодны для использования в духовке. Никогда не разогревайте металл в микроволновой печи!
C) Пластиковые контейнеры безопасны для путешествий и часто могут быть обработаны в микроволновой печи (не используйте бисфенол А).

Шаг 3. Представьте свои порции

Теперь, когда вы выбрали контейнеры, порционировать еду будет легко. Обдумывание размеров порций перед приготовлением — важный шаг в создании сбалансированного питания. Это также помогает понять, что именно вам нужно делать в магазине.Это означает меньше пищевых отходов в конце недели — экономия денег и помощь планете.

Разрушение — легкий путь!

В среднем специалисты в области здравоохранения рекомендуют, чтобы 45–65% калорий приходилось на углеводы, на 20–35% — на жиры и 10–35% — на белок. Разделение блюд может помочь в этом, но отложите калькулятор! Просто взглянув на свой контейнер, вы поймете, как собрать сбалансированную еду.

На обед или ужин:

Как правило, около четверти емкости должно быть заполнено белком, еще четверть — цельнозерновыми или крахмалистыми овощами, а оставшаяся половина — некрахмалистыми овощами или зеленью.Взгляните на инфографику ниже, чтобы понять, о чем мы говорим:

Вы также можете использовать свою руку в качестве ориентира. Если вы используете мясо, рыбу или птицу в качестве белка, хорошая порция будет размером с вашу ладонь. Для зерновых или крахмалистых овощей стремитесь к порции размером с кулак. Некрахмалистые овощи и листовая зелень, как правило, богаты витаминами и минералами, но содержат мало калорий. Не стесняйтесь заполнять оставшуюся часть контейнера, сколько хотите.

Полезные жиры могут быть добавлены в еду за счет использования масел во время приготовления пищи или в заправках для салатов.Другие отличные источники включают жирную рыбу, авокадо, орехи и семена.

Что касается завтрака:

Некоторым нравится обедать, но многие предпочитают меньшие порции. Если прерывистое голодание не является частью вашей практики питания, лучше сделать упор на здоровый завтрак. Это поможет вам поддерживать стабильный аппетит и уровень энергии в течение дня.

Опять же, убедитесь, что вы включаете хорошие источники белка, полезных жиров и богатых клетчаткой углеводов, чтобы вы дольше оставались сытыми.Ознакомьтесь с нашими рецептами завтрака позже в руководстве для вдохновения!

РЕЗЮМЕ

Шаг 3. Изобразите свои части

A) Типичный обед или ужин будет включать: ¼ источник белка, ¼ источник углеводов, ½ некрахмалистых овощей / салата.
B) Полезные жиры могут быть включены в некрахмалистую овощную часть еды.

Шаг 4 — Выбирайте рецепты и готовьте!

Время веселья…

Когда все подготовлено и закончено планирование, теперь вы готовы выбирать рецепты и приступать к приготовлению!

Используйте порции, описанные в шаге 3, чтобы создавать свои собственные удивительные рецепты, и пусть ваш шеф-повар готовится!

Белковые рецепты
Рецепты из некрахмалистых овощей
Рецепты из цельнозерновых / крахмалистых овощей
Основы жарки для приготовления еды

Если это еще не сделано, ваша духовка скоро станет одним из ваших лучших помощников.

Когда дело доходит до приготовления еды, запекание — это очень удобный способ приготовления порционных ингредиентов с минимальными усилиями. Все, что вам нужно сделать, это нарезать кубиками, приправить и расслабиться.

Если вы хотите проявить творческий подход и поэкспериментировать со своими собственными приправами и рецептами жарения, следуйте этой таблице от специалистов по безопасности пищевых продуктов для вдохновения.

И помните :

Безопасность прежде всего!

Разные продукты лучше всего готовятся при разной температуре, поэтому следите за рецептами и правилами безопасности пищевых продуктов, чтобы продукты были не только вкусными, но и не содержали вредных бактерий.

РЕЗЮМЕ

Шаг 4 — Выберите рецепты
A) Создайте свои собственные вкусные рецепты, смешивая и сочетая белок, некрахмалистые овощи и крахмалистые овощи / цельные зерна.
B) Добавьте полезные жиры и натуральные приправы (травы и специи) по вкусу.
C) Обжарка — это очень удобный способ приготовления продуктов в больших количествах.

Шаг 5 — Упаковка и хранение

Когда ваши аппетитные блюда приготовлены, пришло время упаковать их, чтобы они были готовы к употреблению, когда они вам понадобятся.

Основные сведения о хранении:
  1. Часть . Начните с равномерного распределения блюд по контейнерам по вашему выбору. Измерение каждый раз с помощью весов может помочь вам более точно определять размеры порций, но это совершенно необязательно.
  2. Организовать . Храните эти контейнеры в холодильнике или морозильной камере (в течение двух часов), чтобы предотвратить рост опасных бактерий. Бонусные баллы за организацию питания на каждый день недели.
  3. Наслаждайтесь . Когда вы будете готовы к употреблению, разогрейте питательную еду до нужной температуры (разморозьте, если необходимо) и заправьте ее!
  4. Будьте в безопасности . Если вы не уверены, как долго определенный продукт будет храниться после охлаждения, обратитесь к таблице, предоставленной Управлением по безопасности пищевых продуктов
    5. .
РЕЗЮМЕ

Шаг 5 — Упакуйте и храните
A) Равномерно распределите блюда по контейнерам и храните их в холодильнике или морозильной камере.
B) Упакуйте в течение 2 часов после приготовления, чтобы свести к минимуму риск роста вредных бактерий.
C) См. Инструкции Администрации по безопасности пищевых продуктов относительно сроков хранения различных пищевых продуктов.

Часто задаваемые вопросы о приготовлении еды

Вы просите, доставляем.

В этом руководстве по приготовлению еды для новичков много информации, и мы не ожидаем, что вы усвоите все это с первого раза.

Имея это в виду, вот некоторые из наиболее распространенных вопросов и проблем, которые мы видим, связанных с приготовлением еды, и как их преодолеть:

Приготовление еды кажется непосильным… Как мне убедиться, что я не сбился с пути?

Начинайте медленно и следуйте процессу (загрузите наш бесплатный контрольный список в формате PDF в качестве напоминания).После того, как вы закончите начальный период адаптации к изменениям, приготовление еды быстро станет неотъемлемой частью вашего образа жизни. Вы удивитесь, почему не переключились раньше!

Как мне не надоесть одни и те же старые блюда?

Использовать одни и те же ингредиенты для еды на неделю — это удобно, но не обязательно, что это самый вдохновляющий способ. Сохраняйте свежесть и увлекательность, экспериментируя с разными вкусовыми профилями.Используйте травы и специи, чтобы окунуться в кухню со всего мира.

В чем разница между приготовлением еды и доставкой еды?

При приготовлении еды вы выделяете время один или два на то, чтобы приготовить себе еду самостоятельно. С помощью службы доставки для приготовления еды вы можете выбрать заранее упакованные блюда, но с дополнительным бонусом в том, что вам не нужно планировать их, покупать ингредиенты или делать какие-либо приготовления.

Сколько времени обычно занимает приготовление еды?

Это зависит от того, сколько блюд вы готовите за раз и насколько сложен каждый рецепт.Время от 30 минут до 4 часов кажется стандартным для еды на неделю.

Нужно ли считать калории?

Не обязательно. Некоторым людям, стремящимся достичь определенного состава тела или похудеть, может быть полезно измерять количество потребляемой пищи и калорий. Однако это не абсолютное требование, чтобы приготовление еды работало!

Подходит ли приготовление еды для моей диеты?

Да. На растительной основе, Вегетарианский, Палео, Аткинс, Кето, Whole30, Флекситариан, Без глютена — главное в приготовлении еды — это то, что ее можно настроить в соответствии с любыми диетическими требованиями, о которых вы только можете подумать.

Как хранить готовые блюда и как долго они хранятся в холодильнике?

Мы рекомендуем хранить готовые блюда в контейнерах, не содержащих бисфен А, а также в контейнерах, пригодных для использования в микроволновой печи, морозильной камере и посудомоечной машине, в холодильнике на срок до недели. Хранение их в морозильной камере может значительно продлить срок хранения. За подробностями следуйте этому руководству по холодильникам и морозильникам Управления по безопасности пищевых продуктов.

Как приготовить замороженную еду?

Храните блюда в герметичных контейнерах, безопасных для заморозки, для оптимальной свежести.Лучше всего хранить каждый прием пищи отдельно, чтобы вы только размораживали и разогревали то, что вам нужно, когда пришло время есть. Следуйте этому руководству по холодильным и морозильным камерам Управления по безопасности пищевых продуктов в качестве справочного материала по срокам хранения.

Где я могу купить контейнеры для приготовления еды?

Контейнеры для приготовления еды можно найти в отделе хранения продуктов в различных продуктовых магазинах, таких как Target или Walmart. Вы также можете приобрести их в Интернете на таких сайтах, как Amazon.

На сколько дней я могу готовить еду?

Этот номер полностью зависит от вас! Многие люди, которые работают в течение недели, предпочитают готовить еду в воскресенье, чтобы наслаждаться в течение следующих 5 дней. Если вы хотите готовить еду более 5 дней, вы можете хранить ее в морозильной камере, чтобы продлить срок годности. Имейте в виду, что некоторые блюда, например салаты, не будут иметь такого же вкуса после замораживания.

Почему люди готовят еду и стоит ли это того?

Люди готовят еду по разным причинам.Многие делают это, чтобы сэкономить время в течение недели, придерживаться более сбалансированной диеты или сэкономить деньги. Это того стоит, если вы едите и получаете удовольствие от приготовленных вами блюд!

Безопасно ли приготовление еды?

Пока вы в безопасности на кухне и правильно храните пищу, приготовление еды безопасно. Следуйте этим советам по безопасности пищевых продуктов от Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы узнать, как безопасно готовить пищу и избегать болезней пищевого происхождения.

Как приготовить рис и сколько нужно готовить для приготовления еды?

Это зависит от того, сколько блюд вы готовите.Как показывает практика, из одной чашки сырого белого риса получается 3 чашки приготовленного. Одна чашка сырого коричневого риса дает 2 чашки приготовленного. Если вы готовите 5 блюд, мы рекомендуем приготовить 2 ½ стакана коричневого риса. Затем вы получаете 5 чашек (по 1 на каждый прием пищи). Следуйте этому рецепту риса на плите, если вы хотите научиться готовить рис и у вас нет рисоварки!

Как мне приготовить еду в продуктовом магазине?

Покупка продуктов для приготовления еды требует некоторого планирования. Прежде чем делать покупки, вам необходимо узнать, сколько еды вам нужно и каким рецептам вы будете следовать.Следуйте нашему руководству по приготовлению еды из 5 шагов, чтобы упростить процесс, и ознакомьтесь с нашим списком «Основы кладовой + бакалея», чтобы найти товары, достойные корзины для продуктов!

Стоит ли услуга по приготовлению еды?

Если вы хотите воспользоваться преимуществами приготовления еды без какой-либо работы, то услуга по приготовлению еды может того стоить. Убедитесь, что вы ищете тот, который обеспечивает здоровое и сбалансированное питание в удобной упаковке. Не стесняйтесь проверить нашу службу доставки еды — это то, ради чего мы живем!

Готово… Устойчиво… Готовить!

Вот и все:

Все, что вам может понадобиться знать о том, как успешно готовить пищу и развивать длительные и здоровые привычки в еде — для себя и своей семьи.

Остающийся шаг — самый важный:

Воплощение идей, о которых мы говорили в этом руководстве по приготовлению еды, на практике.

Если вы чувствуете себя подавленным, не забудьте начать с малого и двигаться вперед в своем собственном темпе.

Если вы сможете проявить настойчивость и преодолеть это первоначальное препятствие, приготовление пищи станет привычкой на всю жизнь. Тот, который поддержит вас и позволит вам идти в ногу с вашими целями в отношении здоровья, несмотря на все трудности!

Приготовление еды для занятых людей!

Приготовление еды экономит ваше время, деньги и нервы, и именно так я готовлю уже много лет.Это также большая часть причины, по которой я смог поддерживать свою физическую форму вместе с сумасшедшим рабочим графиком и все еще выкладываю немного времени на развлечения по выходным. Поскольку меня так часто спрашивают, я подумал, что поделюсь своим надежным методом для легкого приготовления и планирования еды, включая бесплатные печатные издания!

Я постоянно работаю блоггером, фуд-фотографом и предпринимателем. Всегда что-то нужно исправить или поработать, и моя дневная работа действительно связана с тем, что я работаю от восхода до заката.

Я не смог бы выполнить половину того, что было в моем списке дел, без правильного сна, полноценного питания и небольшого движения каждый день. Как такой же занятой человек, вы, вероятно, относитесь к «крысиным бегам» и понимаете, что здоровый образ жизни играет огромную роль в вашем успехе.

Если вы ищете более конкретное руководство о том, как начать готовить еду, ознакомьтесь с моей БЕСПЛАТНОЙ 5-дневной задачей по приготовлению еды ниже — это пошаговое руководство, отправленное в течение пяти дней прямо на ваш почтовый ящик !

Идеи здорового питания

Прежде чем мы начнем, ознакомьтесь с некоторыми из самых полезных ресурсов на моем сайте ниже!

Белки для приготовления еды

Идеи здорового завтрака

Если вам нужна помощь с завтраком на вынос, у меня есть следующие простые идеи:

Идеи здорового обеда

Если вы изо всех сил пытаетесь готовить обед каждую неделю, с этих постов вам следует начать после прочтения данного руководства.

Идеи здорового ужина

Если вы ищете вдохновение для более вкусной еды, не ищите ничего, кроме некоторых из этих полезных ресурсов, представленных ниже!

Инструменты для приготовления блюд My Fave Meal

  • Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для безопасного нагрева и разогрева пищи в микроволновой печи
  • Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
  • Контейнеры для салатов — еще один отличный вариант для разделения зелени и белков, чтобы ничто не промокло
  • Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
  • Эти ящичные контейнеры Bento идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
  • Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box — и в течение ограниченного времени получите два рибайа и бекон в подарок!

Излишне говорить, что планирование питания — палочка-выручалочка, и будь то новая привычка, которую вы пытаетесь сформировать, или вы просто хотите войти в распорядок дня, когда вы меньше едите вне дома, я обещаю, что могу помочь!

Вот почему вам следует готовить еду

Приготовление еды экономит ваши деньги

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы потратить все свои деньги на еду на вынос или даже провести время после работы, чтобы что-то взять, потому что у вас уже есть замороженные обеды дома или вы подготовились к предстоящей неделе.Деньги, которые вы тратите на прием пищи, НАМНОГО ДЕШЕВЛЕ, потому что вы создаете свои блюда в большом количестве и используете разные ингредиенты для нескольких приемов пищи.

Приготовление еды уменьшает количество пищевых отходов

Это большой вопрос для меня. Когда я впервые учился готовить для себя, я просто купил продукты по прихоти, и я обнаружил, что многие мои продукты портятся или забывают о мясе в морозильной камере. Я думаю, что одна из лучших составляющих подготовки и планирования еды — это возможность иметь двойную цель для ингредиентов.Не покупайте 10 разных видов овощей и не позволяйте им испортиться после того, как съели их за один прием пищи. Если вы научитесь готовить еду с одинаковым составом ингредиентов, это поможет вам сократить количество пищевых отходов, потому что вы точно знаете, что находится в холодильнике и как это будет использоваться.

Приготовление еды экономит ваше время

Экономия времени иногда так же важна, как и экономия денег! Я знаю, что честно говоря, я не могу выделить время из своего напряженного дня, чтобы приготовить большой обед или даже бутерброд. Это все в порядке, и независимо от того, работаете ли вы дома или вне офиса, или даже в дороге, я обещаю, что жизнь намного проще, когда у вас уже есть упакованный ланч.Что еще лучше, так это когда на приготовление того обеда (и еще трех, откуда он пришел!) В воскресенье или в будний вечер после работы потребовалось всего 45 минут. Приготовление еды большими партиями позволит вам сэкономить время и позволит вам чувствовать себя удовлетворенным и заряженным энергией, так что вы можете сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего: на работе!

Приготовление еды не должно быть скучным!

Я думаю, что одно из самых больших заблуждений состоит в том, что планирование еды — это тяжелая работа, которая часто состоит из скучных простых блюд, таких как курица, шпинат и сладкий картофель.Умм, нет! Одна из главных причин, по которой я могу выдержать рабочий день — и хорошо провести при этом! — потому что я знаю, что меня ждет что-то вкусное. Я всегда думаю о новых способах подавать здоровые, яркие вкусы, используя при этом минимальное количество ингредиентов с упором на настоящую пищу и питательное топливо для вашего тела. Здорово и вкусно ТАК ВОЗМОЖНО. Я знаю, потому что ем так каждый день. Зовите меня здоровым гурманом!

Планирование питания снижает стресс

Да, я бы назвал это отличным от экономии времени и денег.Я знаю, когда я только начал работать и не мог есть дома, я был очень взволнован, думая о том, когда мне нужно было пойти за продуктами, когда я должен был все сделать, и последнее, что я хотел бы делать после долгого День пришел домой и приготовил тонну еды, чтобы пережить неделю. Я также не зарабатывал достаточно денег, чтобы оправдать покупку еды вне дома, поэтому мне приходилось полагаться на домашнюю еду. Поверьте мне, когда я по своему опыту говорю, что приготовление всех завтраков и обедов в начале недели — это спасение жизни и позволяет вам высвободить умственное пространство и энергию в течение недели, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении дел.Никаких попыток в последнюю минуту получить обед на столе.

Если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, вы ДОЛЖНЫ подписаться на мое бесплатное 5-дневное испытание, указанное ниже! Он направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления еды, как профессионал!

СО. На самом деле большой вопрос в том, КАК нам все это сделать ?!

Что ж, как занятая работающая женщина, я обычно готовлю в основном для себя. У меня еще нет семьи и я не живу с партнером, поэтому я просто готовлю для себя, себя и меня.У одиночной жизни есть свои преимущества, но это также в некотором смысле сложнее, когда вы планируете питание, и я знаю, что вы можете понять. Готовите ли вы для себя и других или готовите только для себя, вы всегда должны быть уверены, что еды достаточно (но не СЛИШКОМ), и вы не хотите впадать в рутинную жизнь.

Что ж, я здесь, чтобы помочь! Я нашел рутину, которая неизменно работает для меня, и которая заключается в том, чтобы заранее готовить завтрак и обед на рабочую неделю в большом количестве — то есть приготовление еды в лучшем виде.Но не думайте, что вам нужно проводить на кухне несколько часов или целый день за раз. Мои простые рецепты помогут вам приготовить вкусные блюда, которые вы любите, и быстро приготовить их на скорую руку.

ВОТ МОЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ:

Завтрак:

Обычно я ем одно и то же на завтрак почти каждую неделю (обычно это готовый пирог из яичного белка без корочки), и это то, что я готовлю заранее, потому что НЕНАВИЖУ готовить по утрам. Мол, дайте кофе, дайте мне тишину и покой … Я не собираюсь вставать, чтобы что-то приготовить, когда у меня бурчит в животе, а я все еще просыпаюсь.Учитывая мои отношения любви и ненависти к завтраку, мне нравится, чтобы он был приготовлен заранее, или, по крайней мере, чтобы это было что-то такое, что очень легко приготовить за 5 минут. Вот несколько моих любимых идей для завтрака:

Обед:

Когда дело доходит до обеда, у меня определенно есть несколько основных дел, но я также очень люблю переключаться и пробовать что-то новое. Я часто готовлю свои обеды в больших количествах в начале недели в виде мисок для приготовления еды или бери и иду из каменных банок, планируя приготовить три или четыре порции одного и того же продукта, а затем рассчитывать на использовать остатки ужина на обед как минимум 1-2 дня в неделю.Вот несколько моих любимых обедов, которые я регулярно езжу на велосипеде:

Ужин:

Ужин — еще одна трапеза дня, с которой у меня отношения любви-ненависти. С одной стороны, мне почти всегда хочется чего-нибудь горячего, вкусного и успокаивающего. Это мое любимое блюдо дня, поэтому я многого от него жду — никаких салатов или бутербродов для меня. Мне нужна невероятно горячая миска чего-то с тоннами аромата, например, чего-то абсолютно потрясающего , чтобы насладиться любимым шоу, пока я расслабляюсь и расслабляюсь, потому что это единственное время дня, когда я действительно могу расслабиться.

Но я также хочу, чтобы ужин был готов поскорее, а я не всегда его планирую. Когда в спешке, полезны замороженные блюда или что-то, что сделано в мультиварке, но я также люблю 30-минутные блюда из одной кастрюли или ужины на сковороде, которые объединяются в последнюю минуту с ингредиентами, которые у вас уже есть в шкафу или холодильнике. . Вот некоторые из моих популярных рецептов ужинов:

Закуски:

Некоторым людям нравится планировать свои закуски заранее, но когда дело доходит до перекусов, я больше люблю проноситься мимо своих штанов.НО, я скажу, что закуски, которые я стараюсь держать дома под рукой, — это здоровые варианты, к которым я могу получить доступ в спешке. У меня есть высококачественный сывороточный протеин после тренировок, и я стараюсь есть и другие низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка. Иногда я также делаю домашние батончики из мюсли или энергетические закуски, если я ищу что-нибудь сладкое. Вот мои рекомендации:

  • Яйца вкрутую
  • Укусы энергии
  • Домашние протеиновые батончики
  • Протеиновый порошок
  • Вяленое мясо говядины (низкое для высококачественной версии с низким содержанием натрия; или вы можете приготовить свое собственное)
  • Овощи и хумус
  • Фрукты и ореховое масло (я любитель яблок и арахисового масла)
  • Домашние зеленые смузи (без йогурта, только фрукты / овощи, такие как шпинат, сельдерей, яблоко, лимон, имбирь и т. Д.)
  • Орехи, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки и т. Д.
  • Попкорн со специями
  • Фадгсиклеры без молочных продуктов с низким содержанием сахара
  • Вегетарианские чипсы

ЗДЕСЬ КАК Я ЕСТЬ НА ПУТИ:

Распечатайте бесплатный еженедельный календарь и список покупок!

К счастью для вас, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ И СПИСОК ПОКУПКИ (вместе с множеством других ресурсов по приготовлению еды), которые вы можете загрузить, чтобы держать себя в порядке — получите их, когда подпишетесь на мою 5-дневную программу по приготовлению еды!

Тот, который вы загрузите в день 3 конкурса, я использую при планировании и приготовлении еды каждую неделю, и он помогает мне придерживаться своего распорядка и упростить процесс планирования.

Мне нравится иметь возможность заранее знать, когда я выхожу, чтобы я мог планировать прием пищи в соответствии со своим расписанием и записывать то, что у меня уже есть в холодильнике и кладовой, ПЕРЕД тем, как я пойду за продуктами, чтобы я мог сократить пищевые отходы и не нужно тратить деньги на покупку одного и того же дважды. Этот календарь приема пищи определенно станет вам палочкой-выручалочкой!

ЗАПИШИТЕСЬ НА 5-ДНЕВНУЮ ПОДГОТОВКУ ЗДЕСЬ.

Больше советов по приготовлению еды:

  • Будьте проще . Если вы просто не думаете, что можете планировать трехразовое питание, ничего страшного. Попробуйте запланировать ужин для каждого приема пищи в неделю и приготовьте достаточно, чтобы на всю неделю оставались остатки на обед. Оттуда вы можете хранить хороший инвентарь закусок и простых идей для завтрака, пока не найдете рецепты, которые вам нравятся и которые вам нравятся.
  • Используйте одни и те же ингредиенты более одного раза . Это лучший способ сократить количество пищевых отходов. Используйте эту морковь для двух или трех разных рецептов; и нет, вам, вероятно, не нужно включать баклажаны в этот рецепт, если вам больше нравится красный перец или цукини, поэтому заставьте замену ингредиентов работать на вас, где вы можете.Покупайте свежие ингредиенты, которые, как вы знаете, вы будете использовать в различных рецептах.
  • Подготовьте ингредиенты заранее . Знаешь, что на этой неделе ты будешь готовить миски из киноа? Заранее приготовьте киноа или другие злаки, или приготовьте курицу в духовке, или отварите ее, чтобы сделать тушеную курицу на более поздний срок на рабочей неделе. Полезно заранее подготовить некоторые компоненты рецепта.
  • Держите хорошо укомплектованную кладовую и ящик для специй. Это еще один огромный для меня.Я ВСЕГДА удостоверяюсь, что у меня под рукой есть тонна специй, чтобы я мог просто добавить немного здесь и там, и я также удостоверяюсь, что моя кладовая / холодильник заполнены основными продуктами, такими как сливочное масло, оливковое масло, лук, чеснок, измельченные помидоры, бульонные кубики, кокосовое молоко, соленые огурцы, острый соус, горчица, уксус… вы называете это, я понял. Это намного упрощает жизнь, когда вы идете приготовить рецепт и видите, что у вас уже есть большинство продуктов под рукой.
  • Держите хорошо укомплектованную морозильную камеру. Это подводит меня ко второму пункту: положите в морозилку тонну мяса.Мне лично нравится покупать оптом, когда мясо поступает в продажу, и у меня под рукой тонна разнообразия, от сосисок из индейки до говяжьего фарша, креветок и морских гребешков. И, конечно же, бесконечный запас куриных грудок без костей и кожи. Запасы всех сразу может быть дорогостоящим, но если у вас есть все эти предметы под рукой, вы с меньшей вероятностью купите еду, потому что ЗНАЕТЕ, что у вас есть масса вариантов удовлетворить любую вашу тягу! И это может быть дешевле в долгосрочной перспективе!
  • Будь осторожен . Иногда в жизни случается, и это нормально. Ваш план питания предназначен для того, чтобы помочь вам оставаться организованным и быстро взглянуть на свою неделю, а не жестко ограничивать вас — будут дни, когда вы просто не хотите готовить, и это нормально. Однако подготовка поможет вам снова встать на путь на следующий день!

Палео-план питания и список продуктов (БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный план)

Поделитесь, пожалуйста:

Этот план питания Paleo доступен бесплатно на этой странице — он также доступен в виде электронной книги, которую можно легко распечатать или просмотреть в формате PDF.Вы можете заказать электронную книгу здесь за 10 долларов.

Знаете ли вы, что время обеда приходит каждый раз. Один. день, готовы вы или нет? Завтрак и обед тоже подойдут. Возьмите под свой контроль свое питание и свое здоровье с помощью этого 4-недельного Палео-плана питания, который переполнен рецептами (точнее, 67), 28 дней полностью спланированы для вас и уже составлены списки продуктов на 4 недели. Все, что вам нужно сделать, это пойти в магазин и заполнить корзину (а еще лучше — доставка продуктов!).

Не нужно беспокоиться о том, чем кормить себя и свою семью каждый день, когда наступает время обеда.Потому что с советами по подготовке и планированию в этом плане у вас будет как можно больше заранее приготовленных блюд, чтобы еда была на столе в кратчайшие сроки. А остатки на обед в большинстве случаев означают, что вам нужно еще меньше готовить и готовить каждый день. Бонус!

На приведенных выше снимках экрана показан план питания в формате PDF (простой способ просмотреть все рецепты, списки покупок и инструкции). Палео-план питания также доступен в этом посте бесплатно. Щелкните здесь, чтобы приобрести план питания Paleo в формате PDF (готов к печати).

Палео-план питания (неделя 1)

Советы по планированию питания (неделя 1)

  • Заранее приготовьте соус для спагетти и поставьте в холодильник до использования. Его можно хранить в холодильнике до 3 недель (оставьте немного на 3-ю неделю). При приготовлении не забудьте оставить говяжий фарш.
  • Приготовьте пряные яичные маффины заранее. Они очень хорошо охлаждаются и замораживаются. Если вы хотите быть по-настоящему амбициозным, приготовьте полную партию и заморозьте дополнительные блюда на завтрак на 4 неделе.
  • Приготовьте фриттата за неделю вперед. Разогрейте отдельные порции, когда будете готовы к употреблению.
  • Приготовьте CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
  • Сделайте палео-лаймовый майонез в начале недели. Срок годности истекает, когда это делают ваши яйца.
  • Сохраните весь свой жир с бекона. Он понадобится вам для будущих рецептов.
  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Промойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
  • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 1)

  • Продукция
    • 5 желтых луковиц
    • 4 болгарских перца
    • 1 острый перец (по желанию)
    • 2 лайма
    • 1 яблоко
    • 1 гроздь винограда
    • 2 луковицы чеснока
    • 2 пакета зелени
    • 3 головки салата ромэн
    • 1 головка салата Айсбург
    • 2 помидора рома
    • помидоров черри
    • 2 огурца
    • 2 авокадо
    • 2 головки брокколи
    • 2 головки цветной капусты
    • 4 сладкого картофеля
    • 4 картофеля Yukon Gold
    • 15 брюссельской капусты
    • 3 свеклы
    • 1 пучок сельдерея
    • 1 фунт зеленой фасоли
    • 2-3 ​​моркови
    • 2 кабачка из кабачков
    • 2 лука-шалот
  • Мясо
    • 2 фунта фарша чоризо
    • 2 фунта говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта свиной фарш
    • 12 куриных бедер
    • 3 фунта куриного мяса
    • 2 фунта бекона
    • 4 фунта говяжьих ребер
    • 1 стейк из копченой ветчины
  • Охлажденное / Замороженное
    • 2 фунта фарша чоризо
    • 2 фунта говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта свиной фарш
    • 12 куриных бедер
    • 3 фунта куриного мяса
    • 2 фунта бекона
    • 4 фунта говяжьих ребер
    • 1 стейк из копченой ветчины
  • Травы и специи
    • Соль
    • Перец
    • Сухая горчица
    • Базилик
    • Орегано
    • Чесночный порошок
    • Луковый порошок
    • Итальянская приправа
    • Сушеный измельченный лук
    • Укроп (свежий или сушеный)
    • Душистый перец
    • Chipotle Pepper Powder
    • Порошок анчо Чили
    • Петрушка
    • Корица
    • Копченая паприка
    • Тмин
    • Порошок чили
    • Семена мака
    • 4 столовые ложки мягкого желтого карри
    • Пищевая сода
    • Разрыхлитель
    • Лавровый лист
  • Бакалея
    • 3 чашки авокадо или светлого оливкового масла
    • 2 банки куриной грудки
    • соленья с укропом
    • Оливки Каламата
    • Изюм
    • Нарезанный миндаль
    • Клен или кокосовый сахар
    • Дижонская горчица
    • Желтая горчица
    • Мука из маниоки
    • Порошок Perfect Paleo
    • Красное вино
    • Бальзамический уксус
    • 1 банка (15 унций) Томатный соус
    • 9 банок (14 унций) Нарезанные кубиками помидоры
    • 5 банок (6 унций) Томатная паста
    • Coconut Aminos
    • Pork Panko (или свиная шкурка)
    • 3 банки полножирного кокосового молока
    • Яблочный уксус
    • Кокосовое масло
    • Мед
    • Кленовый сироп
    • 2 банки черных оливок
    • 1 / 4 стакана кокосовой муки
    • 1/2 стакана миндальной муки
    • 28 унций куриного бульона

    Палео-план питания (неделя 2)

    В то время как весь список блюд и продуктов для плана палео-диеты полностью перечислен, есть несколько основных рецептов, которых нет на этом веб-сайте и которые доступны только в самом плане питания для печати.Все рецепты, доступные бесплатно на веб-сайте, указаны в каждом еженедельном плане питания ниже.

    Советы по планированию питания (неделя 2)

    • Сделайте все куриные наггетсы на 8 и 13 день заранее. Заморозьте или охладите всю партию и просто разогрейте то, что вам нужно в эти дни. На самом деле наггетсы вкуснее в виде остатков. Если вы очень амбициозны, сделайте достаточно для третьей недели. Эти самородки хорошо замораживаются до 6 месяцев.
    • Для картофеля по-деревенски: отварите и охладите картофель как минимум за 1 день.Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
    • Заранее приготовьте пирог с заварным кремом и поставьте в холодильник, плотно накрыв его, пока не будете готовы его съесть. Вы можете разогреть весь пирог с заварным кремом или отдельные ломтики.
    • Сделайте палео-лаймовый майонез в начале недели. Срок годности истекает, когда это делают ваши яйца.
    • Берегите жир от бекона. Мало того, что вы должны делать это всегда, но это понадобится вам для хрустящего бекона с брокколи и брюссельской капусты позже на неделе.
    • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
      • Промойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
      • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Что касается ингредиентов для супа и чили, порционируйте их отдельно, чтобы их можно было вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных измерений или нарезок.
      • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
      • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
    • Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
    • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.
    Примечания к списку покупок

    Обратите внимание, что этот список продуктов предназначен для семьи из 4 человек. Мы едим много яиц, это не опечатка.Если вы не собираетесь кормить семью из 4 человек, скорректируйте рецепты и список продуктов соответственно. Кроме того, в этом списке продуктов нет закусок, поскольку они не включены в план питания. При желании добавьте немного дополнительных продуктов, чтобы учесть собственные перекусы.

    Список покупок (неделя 2)

  • Продукция
    • 7 сладких перцев
    • 6 желтых луковиц
    • 1 луковица чеснока
    • 3 фунта красного картофеля
    • 6 юконского золотого картофеля
    • 4 головки брокколи
    • 1 голова цветная капуста
    • 2 апельсина
    • 2 лимона
    • 3 фунта Брюссель Ростки
    • 4 яблока
    • 1 пучок чеснока
    • 3 томата сливы
    • 1 пакет зелени
    • 1 пучок сельдерея
    • 3 моркови
    • 3 стакана клубники
    • овощи (на обед)
    • Ягоды на ваш выбор
  • Мясо
    • 1 фунт свинины
    • 2 фунта бекона
    • 3 1/2 фунта куриные ножки
    • 5 фунтов говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта тушеного мяса из говядины
    • 3 куриных грудки
  • Охлажденное / Замороженное
    • Топленое масло
    • 4 1/2 дюжины яиц
    • 3 стакана миндального молока
    • 1/2 стакана сыра Чеддер ( по желанию, для первичного )
  • Травы и специи
    • Чесночный порошок
    • Луковый порошок
    • Копченая паприка
    • Черный перец
    • Соль
    • Петрушка
    • Кайенский перец
    • Измельченные хлопья красного перца
    • Имбирь
    • Семена кунжута
    • Тмин
    • Сухая горчица
    • Лавровый лист
    • Орегано
    • 8 столовых ложек порошка чили
    • Душистый перец
    • Чистый экстракт ванили
    • Пищевая сода
    • Разрыхлитель
  • Бакалея
    • 2 стакана миндальной муки
    • 1/4 стакана кокосовой муки
    • Овощное шортенинг
    • Пищевые дрожжи
    • Конопляные сердца
    • Несладкий тертый кокосовый орех
    • Кленовый сахар
    • Укроп соленья
    • 1 1/2 стакана говяжьего бульона
    • Куриный бульон
    • Мед
    • Белый уксус
    • Кокосовые аминокислоты
    • Яблочный уксус
    • Кокосовое масло (для жарки)
    • Мука из маниоки
    • Тапиока или крахмал аррорут
    • Картофельный крахмал
    • 3 стакана Авокадо
    • 2 банки (6 унций) томатной пасты
    • 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
    • 2 банки (4 унции) чили Mild Green
    • 2 банки черных оливок
    • Желтая горчица
    • 1 чашка Сушеная клюква
    • Бальзамический уксус

    Палео-план питания (3 неделя)

    Хотя весь план питания и список продуктов перечислены полностью, есть несколько основных рецептов, которых нет на этом веб-сайте и которые доступны только в самом плане питания для печати.Все рецепты, доступные бесплатно на веб-сайте, указаны в каждом еженедельном плане питания ниже.

    Советы по планированию питания (неделя 3)

    • Если вы не делали дополнительных куриных наггетсов без зерна на 2-й неделе, приготовьте их заранее. Заморозить или поставить в холодильник до использования.
    • Картофельный хэш из спаржи можно приготовить заранее, чтобы сэкономить время утром. Он быстро разогревается на горячей сковороде.
    • Приготовьте мюсли за день или около того и храните в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой.
    • Выпекайте фриттату на весь день заранее и разогревайте отдельные порции на завтрак, если они вам нужны, чтобы утром без стресса.
    • При приготовлении вафель для Sloppy Joe’s приготовьте дополнительные блюда на завтрак. Они хорошо замораживаются и разогреваются. Лучше всего делать не менее 2 порций (примерно 16 вафель) за всю неделю.
    • Выпеките фрикадельки в начале недели и просто разогрейте, когда будете готовы к употреблению. Или, по крайней мере, смешайте и скатайте их и храните в холодильнике, пока не будете готовы запекать.
    • Приготовьте приправы (кетчуп и майонез, если у вас не осталось остатков за предыдущие 2 недели), чтобы они были готовы, когда они вам понадобятся.
    • У вас должно быть достаточно соуса для спагетти, оставшегося с 1-й недели. Если нет, приготовьте больше в начале недели.
    • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
      • Промойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
      • Очистите / нарежьте / нарежьте все фрукты и овощи и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике.
        • Для куриного супа с лапшой, тушеной говядины и салата тако порционируйте их по отдельности, чтобы они были готовы вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных мер или нарезки.
      • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
      • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
    • Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
    • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

    Список покупок (3 неделя)

  • Продукция
    • 2 фунта Маленький красный картофель
    • 5 Сладкий картофель
    • 1 см Пучок тонкой спаржи
    • 4 головки Брокколи
    • 2 головки Цветная капуста
    • 6 Болгарский перец
    • 8 Желтый лук
    • 1 пучок чеснока
    • 2 луковицы Чеснок
    • 2 см кабачки кабачки
    • 2 см баклажаны
    • 15 брюссельской капусты
    • 3 свеклы
    • 1 спагетти кабачки
    • 2 чашки сахарного горошка
    • 1 головка салата ромейн
    • 3 чашки молодого шпината
    • 2 пакета зелени
    • 1 дюйм Свежий имбирь
    • 8 томатов сливы
    • 1 крупный помидор
    • Укроп (свежий или сублимированный)
    • 2 лайма
    • 1 пт Черника
    • Фрукты на выбор (завтрак 1 день)
    • Ананас (Может быть свежим или замороженным)
  • Мясо
    • 2 фунта бекона
    • 4 фунта куриных бедер
    • 5 фунтов говяжьего фарша
    • 3 фунта куриных тендеров
    • 1 фунт чоризо 1 фунт
    • 3 фунта колбасы Джимми Дина
  • Охлажденное / Замороженное
    • Гхи
    • 4 дюжины яиц
    • 2 несладкого миндального молока
    • Тертый пармезан ( по желанию, для первичного )
    • Свежая моцарелла ( по желанию, для первичного )
  • Травы и специи
    • Соль
    • Перец
    • Порошок чеснока
    • Орегано
    • Базилик
    • Петрушка
    • Корица
    • Душистый перец
    • Чистый экстракт ванили
    • Сушеный измельченный лук
    • Итальянская приправа
    • 1 Лист измельченного красного перца
  • Бакалея
    • 1/2 стакана масла авокадо
    • 2 банки (8 унций) Томатный соус
    • 4 банки (6 унций) Томатная паста
    • 1 банка жирного кокосового молока
    • Рисовый уксус
    • Coconut Aminos
    • Белый уксус
    • 2 стакана бальзамического уксуса
    • Кокосовое масло
    • Кленовый сироп
    • Мед
    • 8 стаканов куриного бульона
    • 1 стакан миндаля
    • 1 стакан пеканов
    • 1/2 стакана кешью
    • 1/2 стакана кокоса Хлопья
    • 1/2 стакана тертого кокоса
    • 1/3 стакана конопляных сердечек
    • 1/2 стакана сушеной черники
    • 2 1/2 стакана муки маниока
    • Картофельный крахмал
    • Стрелец или крахмал тапиоки
    • Панко из свинины ( или шкварки)
    • 3 стакана миндальной муки
    • кокосовой муки
    • кленовый или кокосовый сахар
    • ореховое или подсолнечное масло
  • Дополнительно
    • Бананы
    • Клубника
    • Черника
    • Ежевика
    • Шоколадные чипсы Enjoy Life

    Палео-план питания (неделя 4)

    Советы по планированию питания (неделя 4)

    • Если вы не делали дополнительных яичных кексов с острым соусом на первой неделе, приготовьте их заранее.Они очень хорошо охлаждаются и замораживаются.
    • Приготовьте фриттата за неделю вперед. Разогрейте отдельные порции, когда будете готовы к употреблению.
    • Для картофеля по-деревенски запекать и хранить в холодильнике не менее чем за 1 день. Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
    • Приготовьте CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
    • Берегите жир от бекона. Вы должны делать это не только всегда, но и для других рецептов на этой неделе.
    • Сделайте майонез в начале недели, если у вас нет остатков с третьей недели.
    • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
      • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса. и дайте высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
      • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
    • Разделяйте порции мяса в пакеты для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
    • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

    Список покупок (неделя 4)

  • Продукция
    • 4 желтых лука
    • 1 болгарский перец
    • 1 острый перец
    • 1 пучок сельдерея
    • 12 моркови
    • 1 головка цветной капусты
    • 2 сладкого картофеля
    • 6 золотого картофеля Юкон
    • 8 красного картофеля
    • 6 кабачков кабачков
    • 2 фунта зеленых бобов
    • 2 лука-шалот
    • 1 луковица чеснока
    • 1 дюйм имбиря
    • 1 чашка шпината (свежего или замороженного)
    • 1 пакет зелени
    • 1 головка салата Айсбург
    • 1 головка салата ромэн
    • 1 огурец
    • Помидоры черри
    • 1 пучок зеленого лука
    • 1 пучок зеленого лука
    • 4 банана
    • 2 яблока
    • Виноград
    • 2 лайма
    • Фрукты на выбор (на 2 завтрака)
  • Мясо
    • 1 1/2 фунта молотого чоризо
    • 2 1/2 фунта колбасы Джимми Дина
    • 1 фунт бизонного или говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта тушеного мяса из говядины
    • 3 фунта фланк-стейк
    • 3-4 фунта целиком Цыпленок
    • 2 куриные грудки
    • 12 куриных бедер
    • 3 фунта бекона
    • 1 фунт креветки (свежие или замороженные)
    • 1/4 фунта ломтики копченой ветчины
    • 1/4 фунта ломтики копченой индейки
  • Охлажденное / Замороженное
    • 5 дюжин яиц
    • Несладкое миндальное молоко
    • Сыр Чеддер ( по желанию, для первичного )
  • Травы и специи
    • Соль
    • Черный перец
    • Луковый порошок
    • Чесночный порошок
    • Итальянская приправа
    • Петрушка
    • 3 лавровых листа
    • Орегано
    • Базилик
    • Кайенский перец
    • Имбирь
    • Сухие хлопья красного перца
    • Семена мака
    • Копченая паприка
    • Пищевая сода
    • Чистый экстракт ванили
  • Бакалея
    • 3 стакана масла авокадо
    • Стрелец или крахмал тапиоки
    • Картофельный крахмал
    • 2 банки полножирного кокосового молока
    • Пищевые дрожжи
    • Кокосовое масло
    • Кокосовые аминокислоты
    • Мед
    • Кокосовый или кленовый сахар
      • Говяжий бульон
    • Куриный бульон на 28 унций
    • 2 банки (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
    • Яблочный уксус
    • Острый соус
    • Бланшированный миндаль нарезанный ломтиками
    • Ядра подсолнечника
    • Мука из маниоки
    • Дижонская горчица
  • Дополнительно
    • Фрукты на ваш выбор
    • Орехи
    • Кокосовый орех
    • Шоколадные чипсы Enjoy Life
    • Салат
    • Помидоры
    • Лук
    • Маринованные огурцы
    • Грибы
    • Авокадо
    • Гуакамоле

    Поделитесь, пожалуйста:

    .

    Что такое иммунитет и как его повысить: 5 проверенных средств от докторов

    Posted on 17.01.197016.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

    Декабрь, 2020 Время чтения: 6 минут 20038

    Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» 1Читать подробнее в источнике помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.

    Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.

    Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.

    Причины ослабления иммунитета

    Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % 2Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного 3Читать подробнее в источнике иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

    Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

    1. Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии 4Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
    2. Постоянное недосыпание 5Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
    3. Малоподвижный образ жизни 6Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 7Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
    4. Хронический или чрезмерный стресс 8Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются 9Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
    5. Простуды и инфекционные заболевания 10, Читать подробнее в источнике11Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
    6. Постоянная усталость, или синдром хронической усталости 12Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом 13Читать подробнее в источнике того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

    Симптомы снижения иммунитета

    Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.

    Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

    • частые простуды и другие заболевания;
    • постоянный стресс, усталость;
    • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.

    Продукты, укрепляющие иммунитет

    Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про 14Читать подробнее в источнике:

    1. Цитрусовые — это источник витамина С 15Читать подробнее в источнике, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
    2. Имбирь содержит эфирное масло 16Читать подробнее в источнике, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать 17Читать подробнее в источнике маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
    3. Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
    4. Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином E. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
    5. Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство 18Читать подробнее в источнике.
    6. Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами 19Читать подробнее в источнике — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) – мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию 20Читать подробнее в источнике. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
    7. Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
    8. Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С 21Читать подробнее в источнике позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов 22Читать подробнее в источнике.
    9. Мед. Неслучайно мед хранится долго 23Читать подробнее в источнике и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.

    Витамины для повышения иммунитета

    При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:

    1. Витамин А 24Читать подробнее в источнике непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
    2. Витамины группы В 25Читать подробнее в источнике, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы – участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
    3. Витамин Е – обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма 26Читать подробнее в источнике.
    4. Витамин D – регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается 27Читать подробнее в источнике, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.

    Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.

    Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов А, D3, E, B6, B9, В12.

    Как поднять иммунитет взрослому человеку

    Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:

    1. Сбалансировать питание. Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
    2. Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными. Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
    3. Соблюдать режим активности и отдыха. Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
    4. Закаляться и повышать физическую активность. Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
    5. Избегать длительных стрессов. Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.

    Как укрепить иммунитет после заболевания

    Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.

    В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.

    Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь – можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.

    Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность 28Читать подробнее в источнике, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.

    8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

    Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

    Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

    Как повысить иммунитет

    Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

    И не существует никаких исследований , которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

    И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил .

    1. Не курить

    Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления , которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .

    Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

    2. Не пить (хотя бы не перепивать)

    Опыты показали , что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

    В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

    3. Есть много овощей и фруктов

    Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

    И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

    Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки .

    4. Спать

    Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

    Исследования показали : люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

    5. Заниматься спортом

    Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

    6. Держать вес в пределах нормы

    Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

    То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

    7. Не нервничать

    О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

    А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

    8. Не нарываться на инфекции

    Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

    В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

    Читайте также 🧐

    Мифы и правда об укреплении иммунитета

    • Дарья Прокопик
    • для ВВС Украина

    Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

    Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

    Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

    Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

    Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

    Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

    Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

    Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

    Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

    Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

    Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

    Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

    Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

    Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

    Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

    Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

    Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

    Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

    С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

    По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

    «Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

    Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

    Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

    Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

    Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

    Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

    Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

    Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

    Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

    С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

    Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

    Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

    Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

    Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

    Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

    Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

    Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

    Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

    Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

    Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

    Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

    Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

    Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

    Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

    Как укрепить иммунитет?


    Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:
    • рыба,
    • морепродукты,
    • говяжья печень,
    • семечки,
    • орехи,
    • лук,
    • чеснок,
    • пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).
    Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:
    • сахар,
    • продукты с пищевыми добавками, консервантами.
    Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

    Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

    Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

    В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

    Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

    Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

    Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

    Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

    В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

    Последовательность асан для повышения иммунитета

    • утром:
      Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
      Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
      Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
      Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
    • Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
      Халасана асана — поза «плуга»,
      Випарита карани асана — свечи,
      Саламба сарвангасана — «берёзка»,
      Ширшасана — стойка на голове,
      Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.
    Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

    5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

    Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                        Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

    Здоровое питание

    Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

    Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

    Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

    Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

    Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

    Народные средства

    Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

    • Рецепт традиционный — отвар ромашки

    Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

    • Рецепт вкусный — имбирный напиток

    Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

    • Рецепт оригинальный — еловая хвоя

    Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

    Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

    Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

    Аптечные препараты

    У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

    Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

    Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

    Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

    Занятия спортом

    «О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

    Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

    Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

    Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

    Психологический настрой

    Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

    Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

    Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

    Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

    — Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

    Ангелина, домохозяйка

    — С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

    Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

    — Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

    7 советов по укреплению иммунной системы | UCI Health

    Ваша иммунная система делает многое для вашего здоровья, но вы можете протянуть ей руку помощи.

    В спешке современной жизни вы можете воспринимать свою иммунную систему как должное. Ваша иммунная система, тихо работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и, при правильном лечении, защищает от болезней.Это сложная сеть органов и клеток, на которую лучше или хуже влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

    Часть моей работы в качестве специалиста по физической и реабилитационной медицине в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшить их иммунную функцию, преодолеть хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

    Как укрепить свою иммунную систему

    Вот семь отличных способов повысить свой иммунитет:

    Улучшите здоровье кишечника

    Ваш желудочно-кишечный тракт (GI) составляет большую часть вашей иммунной системы — до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути.Например, слизистая оболочка кишечника выделяет антитела и содержит клетки, распознающие и уничтожающие вредные бактерии.

    В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас, синтезируя витамины, или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже болезнь. Ваш путеводитель по борьбе с изжогой ›

    Для оптимального здоровья кишечника:

    • Принимайте пробиотики ежедневно
    • Избегайте обработанных пищевых продуктов
    • Поговорите со своим врачом о потенциальной чувствительности к пище и подумайте об исключении из своего рациона таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, если вы плохо переносите их
    • Спросите о тестах стула, которые оценивают уровень кишечных бактерий и обсуждают способы лечения дисбаланса


    Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о добавке витамина D для предотвращения инфекций.

    Проверьте уровень витаминов

    • Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунным здоровьем. У людей с хроническими инфекциями низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ ежедневно. Попросите врача проверить ваш уровень, чтобы определить необходимое количество.
    • Витамин C , как было доказано, полезен людям, испытывающим повышенный физический стресс, наполовину снижает риск развития простуды.Обычным людям регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность простуды. Добавляйте от 1000 до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.


    Поддерживайте свою иммунную систему, употребляя в пищу листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

    Ешьте эти энергетические продукты

    • Стремитесь к сбалансированной диете, состоящей из цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
    • Обязательно включите от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и капусты.
    • Побольше грибов. Грибы не только являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. Выше), но исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повысить активность белых кровяных телец.
    • Добавьте побольше чеснока. При измельчении чеснок выделяет аллицин — соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекцию.

    Ознакомьтесь с нашими рецептами здорового питания, чтобы получить больше идей ›

    Сбалансируйте гормоны

    Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний.

    Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на все тело, особенно на грудь, матку и мозг.

    Проверьте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом для достижения оптимального баланса.


    Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

    Двигайтесь

    Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30-40 минут в день. Это помогает циркулировать крови и улучшать отток лимфатической жидкости.

    Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировку ›

    Снижение стресса с внимательностью

    Женщины склонны беспокоиться намного больше, чем мужчины. К тому же мы обычно больше заботимся о других людях, чем о себе.

    Это создает уровень хронического стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, которые помогают нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировки внимательности, которая может помочь вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были настолько изнурительными. Понимание связи напряжений ›


    Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

    Высыпайтесь

    Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас возникают проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможных гормональных нарушениях. Вы также можете попробовать перед сном принимать мелатонин или корень валерианы, чтобы улучшить качество сна. Как лучше выспаться ночью ›

    Похожие истории

    ПРИНИМАЙТЕ ЭТИ 6 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПОВЫШИТЬ ВАШ ИММУНИТЕТ

    «Как повысить иммунитет?» Это вопрос, который задают постоянно, но особенно в сезон гриппа и в холодные месяцы, когда всем, кого вы знаете, кажется, что-то заболевает.

    Сильная иммунная система с готовностью борется с болезнетворными микроорганизмами и захватчиками, но если мы истощены диетой с низким содержанием питательных веществ, стрессовой перегрузкой или недостатком качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, есть простые ежедневные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою иммунную систему и оптимизировать ее способность бороться с инфекцией.

    1. Увеличьте количество цельных продуктов и растений в своем рационе. Витамины A, C, E и D, минералы цинк и селен, а также жирные кислоты омега-3 жизненно важны для функционирования иммунной системы.По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты. Высококачественные белки, широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновые, сырые орехи и семена — все это хорошие варианты. Поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества чистой воды. Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, искусственных подсластителей, трансжиров, фаст-фуда, а также рафинированных крахмалов и сахаров. Для дополнительного повышения иммунитета вы можете принимать добавки с астрагалом, грибами рейши, пчелиной пыльцой, спирулиной и микроводорослями.

    2. Ешьте органические продукты. Низкокачественные диеты лишают нас питательных веществ и являются причиной ослабления иммунного ответа.Свежие фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Цитрусовые, темно-листовая зелень, ягоды, брокколи, помидоры, папайя и красный перец — это одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С: основным усилителем иммунитета. Как можно чаще покупайте органические продукты, чтобы снизить воздействие канцерогенных пестицидов. Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на Dirty Dozen и Clean 15, в которых перечислены продукты, наиболее (и наименее) загрязненные остатками пестицидов.

    3. Управляйте уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас, чрезмерный или хронический стресс может быть утомительным, делая нас истощенными и уязвимыми для инфекций и болезней. Умение хорошо справляться со стрессом — ключевой компонент здорового иммунитета. Медитируйте, проводите время с близкими и домашними животными, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь как можно больше на вещах, которые приносят вам счастье.Звонок терапевта (или надежного друга) также служит хорошей звуковой дорожкой.

    4. Делайте упор на пробиотики для здоровья кишечника. Здоровый желудочно-кишечный тракт — ключ к сильному иммунитету. Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных веществ. Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи и квашеная капуста, и ежедневно принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

    5. Делайте упражнения, которые вам нравятся. Ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности — одно из самых важных дел, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное — избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела. Жизненно важно заниматься спортом так, как вам нравится. Вы не хотите, чтобы упражнения превращались в еще одну рутинную работу, которую вы боитесь выполнять. Йога может стать отличным упражнением для иммунитета.Он способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

    6. Расставьте приоритеты во сне. Высыпание является неотъемлемой частью хорошей иммунной функции. Старайтесь спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией до наступающего дня. Соблюдайте правила гигиены сна. Выделите час (по крайней мере), чтобы расслабиться перед сном.Включите успокаивающую музыку или прочтите хорошую книгу. Выпейте немного травяного чая, такого как ромашка, мята или маракуйя, которые содержат соединения, способствующие расслаблению. Купите удобные простыни, подушки и одеяла и используйте маску для сна или плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для уединения; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон повысит ваш иммунитет.

    Повысьте иммунитет с помощью еды | UC Health

    Сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой COVID-19 нам нужно найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

    Убедившись, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием иммуностимулирующих питательных веществ, вы можете играть активную роль в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.

    Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, если они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или добавок. Разнообразие этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе важно по сравнению с сосредоточением внимания на одном или двух в больших количествах. Чем красочнее будет ваша тарелка с множеством вариантов из списка ниже, тем лучше.

    1. Витамин C — цитрусовые и зелень

    Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

    2. Бета-каротин — корнеплоды и зелень

    Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который помогает вашим антителам реагировать на токсины, такие как вирус.Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня — отличные источники бета-каротина. Витамин А — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличной иммуностимулирующей комбинацией будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

    3. Витамин Е — орехи, семена и зелень

    Витамин E — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы.Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

    4. Антиоксиданты — зеленый чай

    Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией. Зеленый чай можно употреблять горячим, холодным или в виде порошка матча.

    5. Витамин D — солнечный свет, рыба и яйца

    Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма.Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут солнечного света три раза в неделю.

    6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

    Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленья, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями. Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как в вашем организме обрабатываются другие питательные вещества и вредные бактерии, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета.Микробиом помогает обрабатывать питательные вещества, описанные в остальной части этой статьи, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

    7. Чеснок — усилитель Т-лимфоцитов

    Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе различными способами бороться с микробами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему. Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать в полную силу.

    8. Витамин B-6 — повышение лимфатической системы и красных кровяных телец

    Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых эритроцитов и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи — отличные варианты для употребления витамина B-6.

    9. Вода — увлажнение и иммунитет

    Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу.Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбуз и сельдерей. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или воду с мятой, чтобы получить напиток, укрепляющий иммунную систему. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить доставку питательных веществ, повышающих иммунитет, туда, где они должны быть (клетки) в вашем теле.

    10. Цинк — моллюски, птица и фасоль

    Клеткам иммунной системы нужен цинк для правильного функционирования.Цинк — это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Хотя устрицы содержат наибольшее количество цинка в пище, существует несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и бобы. Цинк также содержится в обогащенных злаках и некоторых видах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

    Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию онкологического центра Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования« что »и« почему » питание для поддержки здоровой иммунной системы.Подводя итоги этой информации, подумайте о том, чтобы совмещать практику осознанного питания со своим планом. Внимательное питание — это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь снизить стресс, который может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь наслаждаться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы обдумать, откуда взялась ваша еда, как она добралась до вашей тарелки, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, оставаться в моменте и снова подключиться к пище, питающей наше тело.Приятного аппетита!»

    Chow Line: Здоровые способы повысить иммунитет

    Когда мы вступаем в зимние месяцы и шансы заболеть увеличиваются, что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

    Ваш вопрос находится в сознании многих потребителей, поскольку все больше людей ищут витаминные добавки и ищут здоровую пищу для улучшения своей иммунной системы в условиях пандемии COVID-19. Фактически, 77% потребителей говорят, что хотят питаться более здоровой пищей, чтобы повысить свой иммунитет во время пандемии, согласно исследованию компании Archer Daniels Midland, занимающейся производством пищевых продуктов, расположенной в Чикаго.

    Создание и поддержание здоровой иммунной системы начинается с упора на правильное питание, — сказала Бет Стефура, преподаватель семейных и потребительских наук в Расширении Университета штата Огайо. OSU Extension — это информационное подразделение Колледжа пищевых, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо (CFAES).

    «Способность нашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от нашей иммунной системы», — пишет она в статье Live Well and Boost Your Immune System , в блоге на веб-сайте Live Healthy Live Well.«Правильно питайтесь, выбирая продукты, богатые питательными веществами», — добавляет она.

    Сайт livehealthyosu.com — это бесплатный информационный ресурс, который предлагает потребителям научно обоснованную информацию и идеи. Он написан преподавателями OSU Extension и специалистами в области семейных и потребительских наук, которые способствуют здоровью и хорошему самочувствию.

    В своем блоге Стефура перечисляет несколько продуктов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, в том числе продукты, богатые:

    • Витамин D, который играет множество ролей в укреплении иммунной системы, в том числе помогает организму усваивать кальций, укрепляет кости и предотвращает остеопороз.Ваши мышцы, нервы, иммунная система и многие другие функции организма нуждаются в витамине D для правильного выполнения своей работы. Хорошие пищевые источники витамина D включают обогащенное молоко и обогащенный апельсиновый сок; жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия; яйца и яичные желтки; грибы; печень говяжья; сыр; и обогащенные хлопья для завтрака.
    • Витамин С, который необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Хорошие пищевые источники витамина С включают киви, брокколи, помидоры, ягоды, брюссельскую капусту, дыню, цветную капусту, грейпфрут, медвяную росу, капусту, манго, нектарин, апельсин, снежный горошек, сладкий картофель и клубнику.Красный, зеленый и желтый перец также являются отличными источниками витамина С.
    • Бета-каротин, который, как показывают исследования, может усиливать функцию иммунных клеток и усиливает методы борьбы с инфекциями в организме. Хорошие источники бета-каротина включают морковь, сладкий картофель, тыкву, манго, помидоры, свеклу, брокколи, дыню, зеленый перец, капусту, манго, репу и зелень, нектарины, персики и арбузы.
    • Цинк, который помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов и является ключом к оптимальной иммунной функции.Продукты, содержащие цинк, включают красное мясо, морепродукты, семена подсолнечника, тыквенные семечки, устрицы, птицу, бобы, орехи, цельнозерновые и некоторые обогащенные злаки.

    Стефура также говорит, что минимизация потребления сахара, обработанных пищевых продуктов и алкоголя, а также борьба со стрессом и получение достаточного количества сна являются ключом к укреплению вашей иммунной системы.

    «Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы», — пишет она. «Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям нужно от восьми до четырнадцати часов в зависимости от их возраста.”

    Chow Line — это служба Колледжа пищевых, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо и его информационных и исследовательских подразделений, Расширения Университета штата Огайо и Центра сельскохозяйственных исследований и разработок Огайо. Присылайте вопросы автору Chow Line Трейси Тернер, 364 W. Lane Ave., Suite B120, Columbus, OH 43201, или [email protected] .

    Редактор: Эта колонка была отрецензирована Бет Стефура, преподавателем, специалистом по семейным и потребительским наукам, OSU Extension.

    естественных способов повысить иммунитет

    Посмотрим правде в глаза. Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

    Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

    Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? И да и нет.Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы о том, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

    Функция иммунной системы

    Легко недооценить силу своего тела. Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем — либо предотвращая новые инфекции, либо борясь с текущими заболеваниями.

    Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему.Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

    Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму. Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

    Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты — рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а также некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

    Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

    Вы увидите, что мы говорим о продуктах, которые обладают противовоспалительным или антиоксидантным действием.Как правило, натуральные противовоспалительные средства помогают сдерживать воспаление и ограничивают симптомы во время болезни. Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

    Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

    Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

    Вот несколько распространенных примеров групп продуктов питания на выбор.

    Фрукты и овощи:

    • Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
    • Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
    • Помидоры
    • Яблоки
    • Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
    • Ягоды (ежевика, черника и малина)

    Цельнозерновые:

    • Цельная пшеница
    • Ячмень
    • Киноа
    • Овес
    • Коричневый рис

    Постное мясо и белки:

    • Морепродукты
    • Домашняя птица
    • Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
    • Орехи (миндаль и грецкие орехи)

    Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

    Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

    Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

    Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

    Чеснок

    Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Аллицин выделяется из чеснока при трении, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

    Имбирь

    Имбирь похож на чеснок тем, что он не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

    Пребиотики и пробиотики

    Здоровье кишечника — ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики — это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

    Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

    Витамины C и D

    Витамин С — важный антиоксидант, который помогает контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты — популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

    Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

    Дополнение к рациону

    В вашем соседнем магазине или в любимом интернет-магазине наверняка есть сотни добавок, которые, как утверждают, творят чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

    Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите в сыром виде, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

    Добавки

    могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

    Иммуностимулирующие чаи

    Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает вам освежающие сведения о типах чая и их использовании.

    Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы — питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

    Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

    Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте из чая матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

    Создать план учений

    Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли вызывают беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

    Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальное дистанцирование с помощью похода или прогулки на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить пульс. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активными, когда вы дома.

    Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет ваше тело, а также увеличивает силу и гибкость, необходимые вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин, чтобы получить советы и рекомендации. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

    Высыпайтесь ночью

    Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

    Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

    Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

    Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

    Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

    Сон и иммунитет: может ли недостаток сна вызвать недомогание?

    За последние несколько десятилетий наука о сне сильно развивалась, обнаружив огромную важность сна практически для каждой системы организма.По мере того, как исследования углублялись в связи между сном и физическим здоровьем, становилось все более очевидным, что сон и иммунная система тесно связаны.

    Иммунная система имеет решающее значение для здоровья в целом. Это основа для заживления ран, предотвращения инфекций и защиты от хронических и опасных для жизни заболеваний.

    Сон и иммунная система имеют двунаправленную взаимосвязь. Иммунный ответ, например, вызванный вирусной инфекцией, может повлиять на сон.В то же время постоянный сон укрепляет иммунную систему, обеспечивая сбалансированную и эффективную иммунную функцию.

    С другой стороны, недостаток сна может нарушить работу иммунной системы. Факты свидетельствуют о том, что недосыпание может вызвать недомогание как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Как работает иммунная система?

    Иммунная система представляет собой сложную сеть по всему телу, которая обеспечивает несколько линий защиты от болезней. Эти защиты обычно делятся на две основные категории: врожденный иммунитет и адаптивный иммунитет.Врожденный иммунитет — это широкий вид защиты с несколькими уровнями защиты. Адаптивный иммунитет, также известный как приобретенный иммунитет, включает в себя защитные механизмы, которые вы развиваете с течением времени и которые нацелены на конкретные угрозы.

    Понимание иммунной системы

    Многочисленные компоненты усложняют иммунную систему. Важным компонентом нашей иммунной системы являются лейкоциты или белые кровяные тельца. Задача лейкоцитов — идентифицировать, атаковать и удалять чужеродные патогены из нашего тела.Наша иммунная система реагирует на патогены немедленным (врожденным) и усвоенным (адаптивным) образом, что позволяет нам безопасно взаимодействовать с окружающей средой каждый день.

    Когда лейкоцит обнаруживает чужеродный патоген, он высвобождает цитокины, чтобы сообщить другим лейкоцитам подготовиться к атаке. Цитокины — это белки, которые действуют как посланники иммунной системы. Другие химические вещества, такие как гистамин, также участвуют в иммунных реакциях, таких как отек или покраснение.

    Сбалансированный иммунный ответ

    При оптимальном функционировании иммунная система поддерживает хрупкое равновесие.Когда возникает угроза или травма, иммунная система вызывает такие реакции, как покраснение, воспаление (отек), усталость, жар и / или боль.

    Важно, чтобы иммунная система была достаточно сильной, чтобы находить и атаковать потенциальные угрозы, но она также должна быть хорошо отрегулирована, чтобы организм не всегда был в состоянии бдительности или в режиме атаки.

    Как сон влияет на иммунную систему?

    Sleep обеспечивает необходимую поддержку иммунной системы. Достаточное количество часов качественного сна обеспечивает хорошо сбалансированную иммунную защиту, которая характеризуется сильным врожденным и адаптивным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.

    Напротив, серьезные проблемы со сном, включая нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне и нарушение циркадного ритма, могут мешать здоровому функционированию иммунной системы.

    Сон и врожденный и адаптивный иммунитет

    Сон — важный период физического отдыха, и исследования показывают, что сон играет решающую роль в устойчивости нашей иммунной системы. Фактически, сон способствует как врожденному, так и адаптивному иммунитету.

    Исследователи обнаружили, что во время ночного сна некоторые компоненты иммунной системы активизируются.Например, повышенное производство цитокинов связано с воспалением. Эта деятельность, по-видимому, обусловлена ​​как сном, так и циркадным ритмом, который является 24-часовыми внутренними часами организма.

    Когда кто-то болен или ранен, эта воспалительная реакция может помочь в выздоровлении, укрепляя врожденный и адаптивный иммунитет, поскольку организм работает над заживлением ран или борьбой с инфекцией.

    Исследования показали, что это воспаление возникает даже тогда, когда человек не болеет и не болеет.Анализ типа клеток и цитокинов, участвующих в этой ночной иммунной активности, показывает, что ее роль заключается в укреплении адаптивного иммунитета.

    Так же, как сон может помочь мозгу объединить обучение и память, исследования показывают, что сон укрепляет иммунную память. Взаимодействие компонентов иммунной системы во время сна усиливает способность иммунной системы помнить, как распознавать опасные антигены и реагировать на них.

    Эксперты не уверены, почему этот процесс происходит во время сна, но считается, что здесь могут быть задействованы несколько факторов:

    • Во время сна дыхание и мышечная активность замедляются, высвобождая энергию для иммунной системы для выполнения этих важных задач.
    • Воспаление, возникающее во время сна, может нанести вред физической и умственной работоспособности, если оно произошло в часы бодрствования, поэтому организм эволюционировал так, что эти процессы разворачиваются во время ночного сна.
    • Мелатонин, гормон, способствующий засыпанию, который вырабатывается ночью, способен противодействовать стрессу, который может возникнуть из-за воспаления во время сна.

    Хотя эта активность иммунной системы во время сна полезна, критическим аспектом этого процесса является то, что он саморегулируется.По мере того, как период сна заканчивается, циркадный ритм тела замедляет это воспаление. Таким образом, получение достаточного количества качественного сна способствует тонкому балансу иммунной функции, что жизненно важно как для врожденного, так и для адаптивного иммунитета.

    Сон и вакцины

    Исследования ясно показали, что сон улучшает действие вакцин, демонстрируя пользу сна для адаптивного иммунитета.

    Вакцины действуют, вводя в организм ослабленный или деактивированный антиген, вызывая иммунный ответ.Таким образом, иммунизация эффективно учит иммунную систему распознавать этот антиген и атаковать его.

    Сон — важный фактор, который помогает определить эффективность вакцин. Исследования вакцин против гепатита и свиного гриппа (h2N1) показали, что, когда люди не спят всю ночь после вакцинации, иммунный ответ организма становится слабее. В некоторых случаях это снижает защиту вакцины и может даже потребоваться вторая доза вакцины.

    В то время как эти исследования включали полное лишение сна после вакцинации, другие исследования показали снижение эффективности вакцины у взрослых, которые обычно не могут спать по крайней мере семь часов.Люди, которые недосыпают, могут не дать своему телу достаточно времени для развития иммунологической памяти, что потенциально может оставить их незащищенными, несмотря на то, что они были вакцинированы.

    Сон и аллергия

    Аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на что-то, что не причиняет вреда большинству людей, и все больше доказательств связывает сон и аллергию.

    Недавние исследования показали, что циркадный ритм человека участвует в регулировании реакции организма на аллергены.Когда циркадный ритм нарушается, это может увеличить вероятность и тяжесть аллергических реакций.

    Недостаток сна также связан с аллергией. Одно исследование показало, что лишение сна делает людей с аллергией на арахис более восприимчивыми к приступу аллергии, снижая порог воздействия арахиса, необходимый для запуска приступа аллергии, на 45%.

    Может ли лишение сна вызвать болезнь?

    Недостаток сна имеет широкий спектр последствий для здоровья, и все больше доказательств указывает на то, что оно может нарушить работу иммунной системы и облегчить вам заболевание.

    Недостаток ночного сна связан как с краткосрочными заболеваниями, так и с риском хронических заболеваний, таких как диабет и проблемы с сердцем. Исследователи все чаще полагают, что это связано с тем, как лишение сна мешает нормальному функционированию иммунной системы.

    В краткосрочной перспективе было обнаружено, что риск инфекций выше у людей, которые спят менее шести или семи часов в сутки. Исследования показали, что недостаточный сон повышает вероятность простуды или гриппа.Кроме того, людям в отделениях интенсивной терапии (ОИТ), которые нуждаются в остром восстановлении, может препятствовать их выздоровление из-за недостатка сна.

    Недостаток сна связан с множеством долгосрочных проблем со здоровьем, и считается, что это связано с негативным влиянием недосыпания на иммунную систему. У людей со здоровым сном воспаление ночью возвращается к нормальному уровню перед пробуждением. Однако у людей, которые не высыпаются, эта обычно саморегулирующаяся система дает сбой, и воспаление сохраняется.

    Этот низкий уровень системного воспаления наносит ущерб, повышая риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, боли и нейродегенеративных заболеваний. Стойкое воспаление связано с депрессией, что может объяснить высокие показатели этого расстройства среди людей с проблемами сна. Воспаление также связано с раком, который, как показывают исследования на животных, может усугубляться недостаточным сном.

    К сожалению, хотя некоторым людям удается прожить день при ограниченном количестве сна, исследования показывают, что иммунная система не учится «привыкать» к недостаточному сну.Вместо этого это незначительное воспаление может стать хроническим, что еще больше ухудшит здоровье в долгосрочной перспективе.

    Как иммунная система влияет на сон?

    Хотя сон играет важную роль в иммунной функции, иммунная система также влияет на сон множеством способов.

    Инфекции могут вызывать различные реакции иммунной системы, включая недостаток энергии и сонливость. Это одна из причин, почему больные люди часто проводят больше времени в постели и во сне.

    Характер сна также изменяется во время заражения, изменяя время, проведенное на определенных стадиях сна.В частности, иммунный ответ вызывает больше времени в сне 3 стадии небыстрых движений глаз (NREM), который также известен как глубокий сон. Глубокий сон вызывает большее замедление процессов в организме, позволяя иммунной системе использовать больше энергии для борьбы с инфекцией.

    Лихорадка — еще один важный иммунный ответ. Повышенная температура тела может вызвать новые волны иммунной защиты, а также делает организм более враждебным ко многим патогенам. Некоторые эксперты считают, что изменения сна, вызванные инфекцией, предназначены для облегчения лихорадки и борьбы организма с чужеродными патогенами.

    Согласно этой точке зрения, глубокий сон (стадия N3) увеличивается, когда мы боремся с инфекцией, потому что это период сна, когда наш метаболизм находится на низком уровне, высвобождая энергию, чтобы вызвать высокую реакцию лихорадки. Кроме того, дрожь способствует выделению тепла и поддержанию температуры. Наше тело не может дрожать во время быстрого сна из-за мышечной атонии, поэтому во время активной инфекции быстрый сон практически отсутствует. Фрагментация быстрого сна во время лихорадки приводит к так называемым «лихорадочным сновидениям» или усилению кошмаров во время лихорадки.

    В то время как исследователи продолжают изучать взаимосвязь между сном и иммунной системой, эти эффекты демонстрируют, насколько тесно они взаимосвязаны и как иммунная система может использовать сон, чтобы улучшить свою способность бороться с инфекцией.

    Как улучшить сон и укрепить иммунную систему?

    Принимая во внимание важность сна для иммунной функции, уделение первоочередного внимания достаточному количеству непрерывного сна каждую ночь может помочь укрепить вашу иммунную систему.

    Улучшение сна часто начинается с сосредоточения внимания на своих привычках, распорядке дня и условиях сна. В совокупности это называется гигиеной сна, и даже простые шаги, такие как постоянный график сна и отказ от использования мобильных телефонов и планшетов в постели, могут облегчить крепкий ночной сон.

    Людям с хроническими или тяжелыми нарушениями сна или проблемами с повторяющимися заболеваниями следует поговорить с врачом. Врач может определить первопричину и найти лучшие меры по ее устранению.

    Людям с нарушениями сна, такими как бессонница, может быть полезно такое лечение, как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). Этот подход помогает уменьшить негативные мысли о сне и способствует здоровому сну и уменьшению признаков воспаления.

    Техники релаксации, в том числе методы разума и тела, такие как йога или тай-чи, также показали положительные результаты в улучшении сна при одновременном усилении функции иммунной системы, включая усиление реакции на вакцины и снижение показателей системного воспаления.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Как повысить иммунитет в домашних условиях

    Что такое иммунитет?

    Мы всегда привыкли принимать дорогие и безумные количества разных видов лекарств, когда заболеем или заболели. Что мы склонны каждый раз забывать, так это то, что мы являемся самым сложным творением Бога и что мы, люди, от природы наделены врожденной способностью предотвращать любые болезни без помощи каких-либо лекарств или таблеток.Только когда из-за нашей некомпетентности наши врожденные способности ослабевают, наше тело становится более подверженным любым болезням. Иммунитет или иммунная система — это врожденный защитный механизм, который защищает ваше тело от большинства инфекций и болезней. Этот механизм можно поддерживать и поддерживать здоровой пищей и хорошими упражнениями. Особенно сейчас, когда мы находимся на пороге пандемии и респираторных заболеваний на подъеме, людям очень важно знать, как повысить иммунитет.Это будет полезно для защиты их от любых болезней или недомоганий.

    Советы по повышению силы иммунитета:

    Теперь, когда мы знаем, насколько важно повышать иммунитет, давайте разберемся с некоторыми способами, с помощью которых мы можем увеличить силу иммунной системы организма. Прежде чем мы начнем обсуждать советы о том, как повысить силу иммунитета, необходимо понять, что повышение или простое поддержание иммунной защиты вашего тела — это не ракетостроение, а просто требует простой дисциплины и безоговорочной приверженности собственному здоровью.Мы разделим эти советы на три основные категории, в которых мы будем говорить о продуктах питания, упражнениях и общих рекомендациях, которым необходимо следовать для повышения иммунитета, не выходя из дома.

    ‍

    Упражнения для повышения иммунитета:
    1. Йога:

    Йога — одна из лучших форм упражнений для поддержания вашей формы и здоровья, которой также можно легко заниматься дома без хлопоты по переезду. Ниже приведены некоторые способы практики йоги:

    1. Медитация
    2. Сурья-намаскар
    3. Несколько форм асан (поз), посвященных определенной части тела для упражнения
    1. Беговая дорожка тренировка:

    Это форма кардио, которой можно заниматься ежедневно в течение ограниченного времени, чтобы повысить выносливость и укрепить вашу иммунную систему.Вы можете поддерживать цель бегать на беговой дорожке не менее 30 минут в день, вы можете увеличить скорость или продолжительность тренировки в зависимости от комфорта и выносливости.

    1. Аэробика:

    Интересный вид упражнений, сочетающий в себе лучшее в танце и тренировке. Это способствует поддержанию вашей активности в течение дня, а также помогает потеть несколько калорий, вызывая потерю веса.

    1. Пилатес:

    Пилатес — одна из самых простых и лучших форм упражнений на растяжку, которая помогает сбросить лишние килограммы, улучшить баланс кора и мышечную выносливость.Для достижения наилучших результатов вы можете выполнить следующие шаги.

    1. Упражнения по пилатесу на спине: ‍

    a. Мост: Равномерно надавите на ступни, плечи и руки, сжимая и поднимая бедра в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию между плечами и коленями, удерживайте позу на вдохе и выдохе три раза, опуститесь обратно на пол.

    г. Круги ногами: Держите бедра устойчивыми, когда вы рисуете круги в воздухе правой ногой, меняете направление круга и обводите пять кругов, идущих в другую сторону.Верните ногу на землю.

    г. Крест-накрест живота: Подтяните колени к груди. Поднимите голову и шею и заведите руки за голову. Вытяните правую ногу прямо и осторожно поверните корпус так, чтобы правый локоть переместился к левому согнутому колену. Согните правое колено и снова прижмите его к груди, при этом выпрямите левую ногу и осторожно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к согнутому правому колену.

    1. Пилатес лежа на животе:

    a. Лебедь: Положите руки под плечи, прижмите лобковую кость и ладони к земле, поднимая лицо, поднимая шею к груди от земли, сгибая поясницу. Вдохните, выдохните и снова опуститесь.

    г. Плавание: Выпрямите руки вперед, прижмите бедра и пятки и поднимите лицо и шею от земли, поднимите руки и ноги, завершая плавание в воздухе.

    с . T: Сформируйте букву Т, руки подняты над землей и расставлены перпендикулярно телу, бедра прижаты друг к другу, ступни прижаты друг к другу и подняты над землей.

    1. Планки:

    Одна из лучших форм упражнений, которая помогает улучшить баланс тела и уменьшить лишнюю вялость в области живота. Можно выполнять любую форму планки в зависимости от цели тренировки.

    1. Высокая планка — Положите пальцы ног и ладонь на землю, держа руки и ноги прямыми в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
    2. Планка предплечий — Отдохните пальцы ног, предплечья и локти на земле, удерживая спину прямой в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
    3. Боковая планка — Положите пальцы ног и правую ладонь на землю, поверните корпус слева, балансируйте на правой руке, обе стопы поставлены одна на другую, удерживая другую руку в воздухе и ноги прямыми, удерживайте не менее 10-15 секунд
    4. Обратная планка — Сядьте прямо, вытянув ноги перед вами.Положите руки по обе стороны тела, кончики пальцев должны быть обращены к ногам. Держите ступни на полу, выведите пальцы ног и выпрямите ноги, поднимая себя руками, при этом сохраняя контакт ладоней и пяток с землей.
    Щелкните, чтобы ознакомиться с нашей линейкой фитнес-кардиотренажеров
    1. Велотренажеры:

    Тренировка на велотренажере поможет вам привести ноги в тонус и придать им хорошую форму. Простой или изысканный велотренажер можно купить в Интернете по выбору человека.Поставьте себе цель — не менее 30 минут в день, меняя скорость велосипеда и продолжительность тренировки с точки зрения выносливости и комфорта.

    Продукты для повышения иммунитета:

    ‍

    1. Фрукты
    • Цитрусовые — Фрукты, такие как апельсины, лимоны, сладкий лайм, кумкват и т. Д., Которые богаты витамином С, помогают повысить иммунитет .
    • Арбуз — Он богат витаминами A, B и C, а также необходимыми минералами, включая калий и магний.Его можно употреблять в сыром виде, нарезать кубиками или в виде свежего сока без добавления сахара.
    • Гранат — Он богат клетчаткой, витаминами C и K и такими важными минералами, как калий. Этот фрукт можно есть сырыми или в виде свежего сока без сахара.
    1. Овощи
    • Чеснок- Чеснок богат флавоноидами и обладает всеми противомикробными свойствами, которые помогают бороться с болезнью или любой поступающей инфекцией.
    • Гриб — Хороший источник необходимых минералов, таких как цинк, магний, медь и калий, некоторое количество клетчатки, витамина B и низкокалорийный.
    • Зеленые овощи — Обогащены добрыми каротиноидами, клетчаткой и минералами, такими как железо и кальций, а также витаминами С и К соответственно
    1. Сухие фрукты
    • Миндаль- Содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы, такие как марганец и магний.
    • Грецкие орехи — Содержит антиоксидантные свойства, наполненные омега-3 жирными кислотами, витаминами Е и К, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, железом, селеном, кальцием и цинком , подобными минералам.
    • Фисташки — Содержит клетчатку, калий, фосфор и некоторое количество углеводов и жиров.
    • Кешью — Содержит значительное количество углеводов, жиров и некоторое количество белка, кальция и железа.
    1. Напитки
    • Чай- Согласно исследованию, проведенному в 2003 году, природные химические вещества в чае, называемые алкиламинами, помогают укрепить иммунную систему.
    1. Семена
    • Чиа- Содержит кальций, марганец, магний, фосфор с некоторым количеством клетчатки и жиров.
    • Льняное семя — Содержит углеводы, клетчатку, белки и насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
    1. Добавки
    • Пробиотики — Пробиотики для тех, кто не знает этого термина, в основном представляют собой живые бактерии и дрожжи, которые приносят пользу вашему организму при употреблении.Так как же гарантировать, что вы едите то, что не видите невооруженным глазом? Что ж, ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи или закваска, содержат натуральные пробиотики и должны потребляться для поддержания микробиоты кишечника и, в конечном итоге, для улучшения иммунной защиты.
    • Травы- Травы, такие как бузина и андрографис, помогают снизить заболеваемость и повысить сопротивляемость организма поступающим болезням.
    • Сырые листья туласи — Тулси обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить головную боль, простуду или грипп и снизить риск сердечных заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.
    Общие рекомендации по повышению иммунитета:
    1. Высыпание:

    Исследования показали, что лишение сна может повысить уровень гормона кортизола в организме, который при длительном повышении может подавлять иммунитет. система. Таким образом, очень важно получать достаточно качественного сна ночью.

    1. Управление стрессом:

    Показано, что перегрузка стрессом вызывает гормональный дисбаланс в организме, что в конечном итоге имеет тенденцию ослаблять вашу иммунную систему.Таким образом, избегайте стресса, ищите такие занятия, как медитация, танцы, рисование или что-нибудь еще, что поможет вам избавиться от стресса и достичь душевного спокойствия.

    1. Сократите потребление алкоголя:

    Прежде чем говорить о продуктах для повышения иммунитета, важно знать все те вещи, которые нельзя употреблять или чьи пропорции необходимо ограничить для повышения иммунитета. Алкоголь — одна из тех вещей, которые необходимо ограничить, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья и иммунной системы.Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и увеличивает уязвимость легких и других респираторных инфекций.

    1. Избегайте курения или табака в любой форме:

    Пора людям понять, что «курение убивает» — это не просто официальное предупреждение, а реальность. Курение или употребление табака ухудшает ваш иммунный ответ, повышает риск бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний у взрослых и вызывает инфекции среднего уха у детей.

    1. Погреться на солнце:

    Один из лучших способов повышения иммунитета всегда заканчивается повышением уровня витамина D. Это фундаментальный учебник естественных наук, который мы все читали в школе. , что ранние утренние солнечные лучи являются одними из лучших источников витамина D. Поэтому просыпайтесь рано, грейтесь в лучах солнца, пусть эти лучи падают на вас в течение примерно 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы магия витамина D сработала и зарядила вашу иммунную систему.

    1. Гигиена рук:

    Учитывая тот факт, что руки всегда соприкасаются с чем-либо, особенно с мобильными устройствами в наши дни, нетрудно понять, что они подвержены максимальному количеству микробов. Когда эти руки касаются ваших глаз, носа или рта, этим микробам становится легче проникнуть в ваше тело. Таким образом, чтобы поддерживать хорошую гигиену рук, регулярно мойте руки с мыльной водой или дезинфицируйте их.

    1. Поддерживайте здоровый вес:

    Идеального веса не существует, но определенно существует то, что называется «здоровым весом».Люди склонны придерживаться этих огромных диет и ограничивать себя в наслаждении любимыми деликатесами. В результате они склонны переедать, набирать лишний вес или даже в некоторых случаях становиться очень слабыми. Таким образом, очень важно понимать, какой вес является здоровым для вашего типа телосложения, роста и возраста. Поддержание здорового веса в целом гарантирует, что вы останетесь здоровыми и обеспечите хороший иммунитет.

    1. Смехотерапия:

    Смех — лучшее лекарство », звучит банально, правда? Но это правда! Смеяться вслух, сохранять позитивный настрой и спокойствие и меньше беспокоиться о своих проблемах — это может помочь вам так, как вы даже представить себе не можете.Поэтому убедитесь, что вы всегда окружаете себя смехом, весельем и удовольствием. Это одна из тех странных наук, которая на самом деле не сможет объяснить вам, как она в конечном итоге увеличивает силу иммунитета, но что-то, чьи эффекты в конечном итоге вы испытаете.

    Таким образом, вместо того, чтобы заболеть и затем полагаться на дорогие и не очень вкусные лекарства, лучше всего повысить свой иммунитет и укрепить свои силы в этой борьбе с любой надвигающейся болезнью или недугом.