Стереотипное мышление это: Стереотипное мышление и его влияние на человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Posted on 16.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Стереотипное мышление и его влияние на человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

2. Асланов Я.А. Формирование патриотизма в процессе социализации российской студенческой молодежи (на примере Ростовской области): автореф. дис.. канд. социол. наук. Ростов н/Д., 2016. 38 с.

3. Барков Ф.А., Сериков A.B., Черноус В.В. Патриотическое сознание молодежи Ростовской области//Гуманитарий Юга России, 2013. № 2. С. 58-76.

4. Верещагина A.B. Ресурсный потенциал патриотизма и особенности его реализации в современной России//ПОИСК: Политика. Обществоведение. Искусство. Социология. Культура, 2017. № 1 (60). С. 21-31.

5. Глебов А.А. Воспитание патриотизма, толерантности и культуры межнационального общения / А.А. Глебов. Волгоград: Перемена, 2004. 251 с.

6. Коколина Л.В. Структура работы классного руководителя по патриотическому воспитанию / Л.В. Коколина // Классный руководитель, 2005. № 3. С. 15-16.

7. Мусс Г.Н. Теория и практика патриотического воспитания / Г.Н. Мусс. Москва; Берлин: Директ-Медиа, 2015. 183 с.: ил. [Электронный ресурс]. Режим доступа: по подписке: http://bibHoclub.ru/index.php?page=book&id=279327 (дата обращения: 21.10.2019). Библиогр. в кн. ISBN 978-5-4475-3984-9. — DOI 10.23681/279327. Текст: электронный.

8. Специализированный образовательный портал «Инновации в образовании». [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://sinncom.ru/content/reforma/index5.htm/ (дата обращения: 18.10.2019). Текст: электронный.

STEREOTYPICAL THINKING AND ITS INFLUENCE ON A PERSON Ryseva A.S.1, Antropova I.Yu.2 (Russian Federation) Email: [email protected]

‘Ryseva Anastasia Sergeevna — Student, DIRECTION OF TRAINING: PEDAGOGICAL EDUCATION, PROFILES: MATHEMATICS, PHYSICS, DEPARTMENT OF MATHEMATICS, PHYSICS AND INFORMATICS; 2Antropova Irina Yurievna — Student, DIRECTION OF TRAINING: PEDAGOGICAL EDUCATION, PROFILES: HISTORY, SOCIAL STUDIES, DEPARTMENT OF SOCIO-ECONOMIC AND HUMANITARIAN DISCIPLINES,

BRANCH

BRYANSK STATE UNIVERSITY ACADEMICIAN I. G. PETROVSKY, NOVOZYBKOV

Abstract: the relevance of this topic is obvious: idols, standards, and they do not always carry a benefit. In modern conditions, stereotypical thinking is quite dangerous for a person. In this article, under the stereotype, we will understand a certain pattern that is not reflexively applied at the unconscious level. Stereotypical thinking allows the stronger to control the weaker, and that’s not always a good thing. Therefore, in this article we analyze the question of stereotypical thinking, its impact on human life and behavior. We examine the goals that «drive» them and lead to standard types of thinking, consider methods in the fight against stereotypes.

Keywords: thinking, stereotype, stereotypical thinking, template thinking, opinion, template, personality, person.

СТЕРЕОТИПНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЧЕЛОВЕКА Рысева А. С.1, Антропова И.Ю.2 (Российская Федерация)

‘Рысева Анастасия Сергеевна — студент, направление подготовки: педагогическое образование, профили: математика, физика, кафедра математики, физики и информатики; 2Антропова Ирина Юрьевна — студент, направление подготовки: педагогическое образование, профили: история, обществознание, кафедра социально-экономических и гуманитарных дисциплин, филиал

Брянский государственный университет им. академика И.Г. Петровского, г. Новозыбков

Аннотация: актуальность данной темы очевидна: кумиры, стандарты, а они не всегда несут в себе пользу. В современных условиях стереотипное мышление довольно опасно для человека. В данной статье под стереотипом мы будем понимать определенный шаблон, который не рефлекторно применяется на бессознательном уровне. Стереотипное мышление позволяет более сильным управлять слабыми, а это не

всегда хорошо. Поэтому в данной статье мы анализируем вопрос о стереотипном мышлении, его влиянии на жизнь и поведение человека. Исследуем цели, которые им «движут» и приводят к стандартным типам мышления, рассматриваем методы в борьбе со стереотипами.

Ключевые слова: мышление, стереотип, стереотипное мышление, шаблонное мышление, мнение, шаблон, личность, человек.

В психологии под понятием «стереотип» понимается вариант личностной установки, через которую в определенных условиях или по отношению к определенному объекту, человек воспринимает мир и ведет себя таким образом. То есть стереотип — это определенный шаблон, который не рефлекторно применятся на бессознательном уровне. У каждого человека есть «свои» определенные стереотипы и от них никуда не избавиться. Они могут приносить как пользу, так и вред.

Стереотип — это укоренившееся мнение на определенное явление, событие, которое вырабатывается на основании сравнения с индивидуальным, внутренним идеалом.

В социуме каждый индивид оглядывается на мнение большинства. Боязнь быть отвергнутым, не принятым и создаёт стандартные типы мышления. Этим пытаются достигаться одни из целей:

• формирование простого мнения о событиях, объектах;

• создание очевидных действий окружающих;

• избежание излишней утомляемости и др.

Все цели, естественным образом, вытекают в упрощение мышления. Организм человека направлен на «самосохранение», т.е. его задача сохранить не только физическую энергию, но и мыслительную.

Психолог Н. Козлов пишет: «Привычки — это то, как привыкли вы. Стереотипы — это то, как привыкли все. А вы вслед за ними. Потому что вас так воспитали». Действительно, стереотипы начинают работать намного раньше, чем включается разум. Поэтому любое событие оценивается через призму предубеждений.

Зарождения любого стереотипа основывается на прошлом, которое передается из поколения в поколение, укореняясь в обществе, то есть, опыт и есть механизм зарождения шаблонов.

Он строится из разнообразных знаний об объекте, наших эмоциях и готовностью поступать определенным образом. Стереотип очень тесно связан с социумом, недостатком знаний и «ошибочном мышлении». Стереотип ограничивает себя очень тесными рамками, человек ставит себя в позицию «нет, я так думаю, и это правильно». Идет ограничение мировоззрения личности, которое препятствует раскрытию его потенциала. Кому-то такой способ помогает экономить время, силы и энергию на «лишнего» человека. Но «ожидание» и «реальность» во многом помогают увидеть ситуацию с другой стороны и, если выйти из своей зоны комфорта, избавится от стандартного типа мышления, проявить оригинальность, то можно разрушить мифы [1].

Психологи считают, что «шаблонное мышление — это такой вид умственной деятельности, который отличается однообразностью мыслей и вариантов поведений при похожих ситуациях». Люди могут выделять большое количество вариантов стереотипных мнений и даже видеть их со стороны, то есть понимать, как они влияют на другого человека и на весь социум в целом. Важно одно, опираясь на свой опыт и всестороннее развитие можно бороться со стереотипами. Поэтому не поддаваться слухам и советам других, выходить из зоны комфорта, слушать себя и делать то, что приносит удовольствие и пользу, есть ключик от стереотипов [2].

Разве кто-нибудь хочет жить по заготовленному ранее шаблону? Все вокруг привыкли себе упрощать жизнь и не тратить время и силы на что-либо, будь это человек или быт. А кто тогда виноват в том, что стереотипы существуют и могут вызывать привычку у человека. Ответ один, сам человек и его мышление. Да нас миллионы, но мы все чаще не хотим что-то делать, не хотим общаться с тем, кто тебе не нравится при первом взгляде и надумывать себе «плохого человека». Лень — один из «близких друзей» стереотипов.

Нужно искать вдохновение, создавать приятную атмосферу вокруг себя самим, никто вам не поможет, если вы не поможете в первую очередь себе. Не зря говорят, «каждый индивид должен полагаться и прислушиваться в первую очередь к себе», «спаси себя сам». Все в нашей голове, мы такие разные, но вынуждены придумывать чушь, лгать друг другу, не доверять, делать хуже друг другу. Все это связано с человеком и его формирующимися стереотипами.

Создавая себе кумиров или слушая того, кто имеет большую власть над вашим разумом, вовсе не означает, что Вы такой же, как и он. Копируя другого человека на себя, мы производим не только стереотипы, но и другие как положительные, так и отрицательные стороны в характере личности, его изменения в психике и мышлении [4].

Так всё-таки почему люди используют стереотип и какую роль играет в жизни? С одной стороны у человека появляется защитная реакция, с другой — это повод выделиться, разрушить некие устои и правила.

Как гласит один из интернет-источников: «Так уж исторически сложилось, что у каждого человека есть своя роль в обществе. И поскольку социальные роли предполагают определенные схемы поведения, на их базе формируются довольно устойчивые ментальные конструкции, которым люди следуют, чаще всего, неосознанно. Самое главное, что следует выделить, это то, что все происходит и складывается исторически, это можно проследить и проанализировать.

«Стереотипы также возникают и в качестве сравнения. Например, розовый цвет в конце ХХ века начали считать цветом гламура и сексуальных меньшинств, то есть, на него навесили определённый ярлык, под который могут попасть все любители этого цвета. А в связи с распространением движения эмо в конце первого десятилетия XXI века, сочетание розового и чёрного стало исключительно знаком этого движения, впрочем, как и косая чёлка» [4].

Сравнение для человека это тоже один из самоанализов, который порождает стереотипы. Нельзя ответить на вопрос хорошо это или плохо.

Несомненно, от стереотипного мышления человек получает большой вред. Рассмотрим, какое влияние оно оказывает на каждого отдельного человека.

1. Потеря индивидуальности.

2. Возникновение необоснованного страха.

3. Заниженный (завышенный) уровень самооценки.

Существует масса способов в борьбе со стереотипами. Один из них, это медитация. Она позволяет проверить себя на возникновение шаблонных мыслей. Самый эффективный способ, на наш взгляд, это умение контролировать свои мысли (наблюдать) и активно задавать вопросы, например: «Почему я поступаю именно так, а не по-другому?», «Почему я должен это сделать?» и др. Данные способы помогут приостановить уровень «автоматизма».

Итак, коренное избавление от стереотипов влечет за собой конфликты и разногласия в социуме. Но все же на современном этапе их можно сократить и перестать «усложнять» жизнь [3].

Список литературы / References

1. Абрамова Г.С. Практическая психология: учебное пособие / Г.С. Абрамова. Москва: Прометей, 2018. 538 с.

2. Гримак Л.П. Психология активности человека: психологические механизмы и приемы саморегуляции / Л.П. Гримак. Москва: URSS, Либроком, 2018. 366 с.

3. ГришинаН. Психология конфликта: учебное пособие / Наталия Гришина. Санкт-Петербург [и др.]: Питер, Питер пресс, 2018. 574 с.

4. Чалдини Р. Психология влияния: [перевод с английского] / Роберт Чалдини. 5-е изд. Санкт-Петербург [и др.]: Питер, Прогресс книга, 2018. 475 с.

Почему мы подвержены стереотипам?

Каждая женщина мечтает выйти замуж, в российских деревнях все пьют, в интернете все любят котиков, блондинки – не очень сообразительные, а мужчины всегда должны быть сильными. Все мы в той или иной степени подвержены стереотипам, ведь формирование стереотипного мышления – один из важнейших когнитивных механизмов, который помогает нам оптимизировать ресурсы нашего мозга. Стереотипы отражают ту социальную реальность, в которой мы живем, ведь их формирует именно окружающая среда. Стереотипные мнения могут помогать нам в решении каких-то вопросов, а могут очень мешать и даже приводить к негативным последствиям. Если стереотипы становятся для человека проблемой и мешают ему жить, лучше всего воспользоваться услугами психолога.

Как появляются стереотипы?

Формирование стереотипов – это нормальный здоровый когнитивный механизм, который присутствует во всех обществах и культурах. Стереотипы – это особенность когнитивной деятельности человечества, их находили даже в примитивных племенах древних людей. Без стереотипов мы бы не выжили, они помогают нам обрабатывать информацию и сокращать пути в мышлении. То есть вместо того, чтобы вести долгую цепочку умозаключений, наш мозг выбирает следовать определенному заложенному в нем шаблону. Стереотипы формируются у человека под воздействием окружающей среды. Например, мама говорит дочке, которая пришла перепачканная с прогулки: “Почему ты такая чумазая? Ты же девочка!”. И у дочки формируется стереотип, что все девочки должны быть чистые и умытые, то есть складывается некое обобщение относительно девочек.

Все стереотипы делятся на положительные и негативные. Например, у вас может быть положительный стереотип, согласно которому по утрам следует выпить чашечку кофе, иначе вы будете долго просыпаться.

Чтобы стереотип основательно укоренился в нашем восприятии, мы должны его услышать от человека, которому мы доверяем, и желательно услышать много раз. Но это вовсе не означает, что родителям при воспитании детей нужно контролировать каждое свое слово – ведь мир, в котором живет ребенок, не ограничивается домом и семьей, и стереотипы будут формироваться в любом случае. Однако семья может серьезно повлиять на их укоренение, и родители могут снизить количество негативных стереотипов в голове ребенка.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Негативные и положительные стереотипы

Все стереотипы делятся на положительные и негативные. Например, у вас может быть положительный стереотип, согласно которому по утрам следует выпить чашечку кофе, иначе вы будете долго просыпаться. В этом стереотипе нет ничего плохого, только если кофе вам не противопоказан. А есть негативные стереотипы, например, такой: “Те, кто подрезают меня на дороге – ужасные люди”. Этот стереотип является негативным, потому что такое обобщение может привести к неправильной интерпретации ситуации или к негативным последствиям. Ведь человек, который вас подрезал, может куда-то спешить, например, в больницу, и сделать это не намеренно. Если вы уверены, что все такие люди – ужасные, это может спровоцировать вас к тому, чтобы догнать человека и устроить скандал. По сути, негативный стереотип подталкивает вас к созданию опасной ситуации на дороге.

Как формируются гендерные стереотипы?

Исследования показывают, что если маленьким детям дать разные игрушки, они никак не будут их разделять по гендерному признаку во время игры друг с другом. Но только до тех пор, пока они играют одни, без взрослых. Если взрослые присутствуют во время игры, дети сразу стараются играть в игрушки, соответствующие их гендеру: мальчики – в машинки, а девочки – в куклы. Общество осознанно и неосознанно создает гендерные стереотипы. Девушка идет в магазин и покупает розовую коляску, потому что знает, что беременна девочкой. Другая будущая мама красит комнату в голубой цвет, потому что ждет мальчика.

Есть люди, которым стереотипное мышление мешает, вызывает когнитивный диссонанс.

В данном случае гендерные стереотипы не оказывают ни негативного, ни позитивного влияния на ребенка. В действительности для психики и развития ребенка совершенно неважно, какую коляску выберет мама – розовую или голубую. Главное, чтобы во время беременности будущая мама была спокойна и передавала это спокойствие ребенку.

Читайте также

Мифы о психотерапии  

Как поменять свои стереотипы?

Есть люди, которым стереотипное мышление мешает, вызывает когнитивный диссонанс. Тем, для кого это становится серьезной проблемой, лучше обратиться к психотерапевту. Ведь стереотипы могут неосознанно приводить к трудностям на работе и в личной жизни. К примеру, у молодого человека не получается построить отношения, хотя он уже встречался с несколькими девушками. В каждой из них его что-то не устраивало, и он был уверен, что ему просто не везет. Он обращается к психотерапевту за помощью в поисках подходящей пары, и в процессе терапии оказывается, что его предыдущие девушки были не такими уж и плохими. Просто у него есть четкие стереотипы, которые мешают ему выстроить здоровые отношения.

Психотерапия помогает найти такие когнитивные искажения и скорректировать их. Специалист проводит комплексную работу над проблемой и выявляет, какие факторы повлияли на мышление пациента, а также помогает пациенту понять механизм возникновения “мыслей-сорняков”, развивает критику к собственному состоянию, учит пациента выявлять когнитивные ошибки и правильно на них реагировать.

Стереотип — что это такое

Обновлено 20 января 2021
  1. Что это такое
  2. 4 особенности стереотипного мышления
  3. Виды стереотипов
  4. Как от них избавиться

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo. ru. В нашем лексиконе присутствует очень много заимствованных слов, смысл которых не всегда понятен из контекста. Мы уже разбирали ранее такие термины (например, прагматизм, корреляция, девиация).

Сегодня же у нас очень интересная тема — это стереотипы и стереотипное мышление. Если вы думаете, что вас то это уж точно не касается, то, скорее всего, вы ошибаетесь, ибо шаблонное мышление мы приобретаем еще в детстве и без него нам было бы сложно воспринимать действительность.

Так что же такое стереотипы? Это благо и зло? Почему они формируются у нас и как от них можно избавиться, чтобы они не мешали нам жить? Обо всем этом и пойдет речь в этой статье. Будет интересно, обещаю!

Стереотип — что это

Согласно википедии, слово «стереотип» в переводе с древнегреческого означает «объемный отпечаток». Когда-то так называли печатное клише, используемое в типографских машинах.

В настоящий момент стереотип – это устоявшееся представление о чем-либо, образец восприятия явлений реальности. Совокупность стереотипов являет собой социальную действительность, в которой мы с вами живем.

Рассматриваемый феномен формируется еще в детстве каждого индивида, прививается семьей и обществом. Шаблоны мышления (их много) закладываются глубоко в подсознание, становятся автоматическими мыслями, которые приводят к таким же автоматическим действиям.

Научившись думать определенным образом в конкретных ситуациях, человек при попадании в них не напрягается и не тратит энергию. Реакция возникает сама по себе и не нуждается в регуляции. Это очень удобно, с точки зрения экономии психических и физиологических ресурсов.

Благодаря стереотипам мир становится более предсказуемым и последовательным, что уменьшает врожденную тревожность, связанную с выживанием. Это позитивная сторона явления.

Однако, мир постоянно меняется: привычное мышление, которое когда-то нас выручало, становится вредящим или бессмысленным.

Например, древние люди точно знали, что человек с другим цветом кожи – чужак, и может представлять опасность. С ним немедленно расправлялись или брали в плен. Этот стереотип существует и в наши дни, но приносит только неприятности.

Разделение людей по национальному и расовому критерию основано на инстинкте выживания и приводит к вражде и кровопролитию (стоит вспомнить Гитлера, который уничтожал евреев, не считая их за людей), при этом современный социум считает себя разумным и культурным.

Таким образом, стереотипы могут быть как полезными, так и вредными. Последние принято называть предубеждениями или предрассудками. Они составляют львиную долю от общей массы и от них лучше избавляться, чтобы не портить жизнь себе и окружающим.

4 особенности стереотипного мышления

У. Липмман, который в 1922 году и ввел данное понятие в обиход, выделил его 4 характеристики стереотипного мышления:

  1. Такой подход значительно облегчает восприятие реальности, максимально упрощает ее. В связи с чем стереотипное утверждение всегда имеет короткую формулировку. Например, «все мужики козлы», «все бабы дуры», «бьет – значит любит», «если меньше ешь, то быстро похудеешь» и т.д.

    То есть, стереотип – это, как правило, короткая, емкая фраза;

  2. Стереотип – это всегда чужой опыт, передаваемый от старшего поколения к младшему. Мы перенимаем «правду о мире» от бабушек, дедушек, родителей и других значимых взрослых, участвующих в нашем воспитании. Ребенок «заглатывает» информацию, а позднее начинает считать ее частью своей личности.

    В психологии такое явление называется «глотанием интроекта». Часто случается, что человек «глотает», но «не переваривает» некое убеждение и впоследствии его начинает «тошнить».

    Например, мама всю жизнь толдычит дочери, что замуж нужно выйти один раз и навсегда. Последняя благополучно соединяет свою судьбу с мужчиной, но через некоторое время понимает, что любовь прошла, и жить с мужем она больше не хочет. В это время стереотип диктует ей терпеть и выкинуть из головы мысли о разводе. Женщина мучается, страдает, ненавидит мужа, себя и детей, возможно, заболевает на нервной почве…

    Но если она сможет осознать, что мысль о единственно возможном браке не является ее собственной, а была вложена в голову заботливой матушкой, как жизнь тут же изменится и заиграет новыми красками. Она тут же разведется, освободив от мучений себя и всю свою семью;

  3. Незыблемость – люди слепо верят в стереотипы, часто игнорируя логику и физические законы. Если женщина уверенна, что «все мужики хотят от нее только секса», то даже влюбленный в нее импотент, который просто читает стихи и дарит цветы, не переубедит ее в обратном. Скорее всего, она решит, что отсутствие сексуального желания с его стороны связано с тем, что он ее просто не любит;
  4. В большинстве случаев стереотип является ложным убеждением, поэтому чаще всего термин имеет негативный окрас.

    «Ты мыслишь стереотипно!» – фраза, указывающая оппоненту, что его представление о ситуации устарело и нуждается в пересмотре.

Стереотипы существуют буквально во всех жизненных сферах. Они настолько прочно врастают в личность человека, что порой отделить одно от другого становится крайне сложно.

В случае когда мышление, наполненное стереотипами, начинает доставлять личности неудобства, стоит обратиться к психологу, который поможет отделить «зерна от плевел».

Виды стереотипов

Все социальные стереотипы разделены на несколько видов:

  1. Относящиеся к народам и расам. Например, русский человек много пьет, англичане – жадины и снобы, евреи – хитрые, цыгане умеют гипнотизировать.
  2. Предрассудки о богатых и бедных: если богатый, значит, вор. Или если бедный, то добрый. На самом деле не все богачи наворовали свое состояние и далеко не каждый человек, живущий бедно, способен на милосердие и гуманные поступки.
  3. Мужские и женские стереотипы – часто фигурируют в анекдотах, например, о злой теще, любовниках в шкафу и командировочном муже.
  4. Предрассудки о сексуальных меньшинствах (геях и лесбиянках — ЛГБТ).
  5. Возрастные – убеждения по поводу того, как должен вести себя человек в том или ином возрасте (взрослая личность должна быть серьезной, старикам поздно любить и жениться, ребенку позволено баловаться).
  6. Профессиональные предрассудки (военный должен быть благородным, честным и сильным).

Стереотипное мышление в той или иной мере развито у всех: чем жестче характер, тем менее гибок человек в рассуждениях и больше опирается на внутренние шаблоны.

Как избавиться от стереотипов

Зная, что такое стереотип, важно понимать: мы не можем контролировать их формирование, так как это происходит в детском возрасте, когда ребенок верит взрослым, как богам. Он ни капли не сомневается в том, что ему говорят, ведь у него нет своего опыта и собственной системы ценностей.

Предотвратить нельзя, зато можно изменить сложившуюся ситуацию. Делать это стоит, если внутренние установки мешают счастливому существованию.

Например, если женщина выросла со стереотипом, что все мужики козлы, ей будет сложно обустроить свою личную жизнь – выйти замуж и родить детей, так как в каждом партнере ей мерещится предатель, эгоист и изменщик.

Самый простой способ избавления от предрассудка – включить логику и посмотреть на ситуацию по-другому. В данном случае ей стоит задать себе вопросы:

  1. откуда я знаю, что все мужики козлы (мама сказала)?
  2. откуда мама это узнала (возможно, этот стереотип передала ей ее мать, или он возник вследствие глубокой обиды из-за того, что ее предал мужчина)?
  3. лично я считаю, что все мужчины такие?
  4. если да, то какие факты говорят в пользу моего утверждения?
  5. какие факты могут опровергнуть мой стереотип? И т.д.

Чем больше задавать себе вопросов по конкретному убеждению, тем яснее будет проглядываться настоящая картина: скорее всего, окажется, что определенное видение мира возникло в голове с чужой подачи и не является вашим умозаключением, основанном на собственном опыте. Хотя и последнее тоже может быть.

Еще один вариант борьбы с шаблонами – смена окружения, знакомство с другими людьми, которые видят мир иначе. Чем больше у человека друзей и приятелей, тем более широко он может видеть мир, смотреть на него с разных сторон. Это помогает думать и действовать более гибко, творчески, избегая туннельного мышления.

Автор статьи: Коваленко Лилия Сергеевна (психолог)

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Что это — стереотипное мышление?

Стереотипы – это бич современного общества. Клише, шаблоны, стандарты встречаются на каждом шагу. «Все богатые воруют», «ребенок обязан неукоснительно слушаться родителей», «каждая женщина должна родить», «мужчины не плачут»… Перечень подобных выражений можно продолжать до бесконечности. Стереотипы ужасны, ведь они беспощадно обобщают и долженствуют всех под одну гребенку, не учитывая индивидуальность каждого человека. А мышление стандартами еще хуже. Впрочем, обо всем — по порядку.

Формирование шаблонов

Прежде чем перейти к рассмотрению стереотипного мышления, необходимо рассказать о том, откуда вообще берутся пресловутые стандарты.

Считается, что основываются они на пережитом прошлом. Опыт, полученный нашими предками, – это причина зарождения образцов. С течением времени они закрепились и начали передаваться из одного поколения в другое, укореняясь в обществе и оседая в сознании людей.

Чем удобны нормы?

Стандартный ход мыслей действительно удобен. Ведь он рождает одинаковые модели поведения у разных людей. К тому же шаблонное мышление общества очень выгодно. Поскольку люди с укоренившимися в сознании стандартами, как правило, не обладают индивидуальностью и уникальностью. Они загнаны в рамки, живут надуманными нормами. Им легко что-то внушить дополнительно, управлять ими, манипулировать, зомбировать.

В некоторых стереотипах, конечно, есть рациональное зерно. Но в наше время даже эти шаблоны переиначены, искажены и доведены до крайностей.

Об индивидуальности

В современном обществе очень важно не потерять себя. Особенно, когда окружающим людям свойственно стереотипное мышление. Рано или поздно личность с развитой и неутраченной индивидуальностью начинает замечать, что он будто бы не подходит под образ «идеального» человека, сложившегося в обществе. Окружающие не соглашаются с его взглядами, убеждают его в неправоте, можно даже сказать, недовольны им.

Ранимый и чуткий человек, которому очень хочется всем нравиться, вследствие этого начинает терять уверенность в себе и своих силах. Могут развиться комплексы, нелюбовь к себе, упасть самооценка. Многие перестают принимать себя такими, какими они являются.

Более стойкие личности не обращают внимания на мнение окружающих. А у некоторых даже завышается самооценка, поскольку они способны мыслить широко, а другие ограничены рамками. Таким образом, он сам поощряет свою индивидуальность. Люди, не способные сделать этого, начинают жить так, как от них ожидают другие, получая взамен одобрение, но теряя свою уникальность.

Гендерные стереотипы

Это самые распространенные в общества шаблоны, демонстрирующие представления о поведении и особенностях мужчин и женщин. Они непосредственным образом связаны с гендерными ролями – социальными установками, определяющими подходящие и желательные модели представителей обоих полов. Стереотипы поддерживают их и воспроизводят. Вот самые распространенные:

  • Мужчина не должен плакать, говорить о своих чувствах, выполнять домашнюю работу.
  • Женщина обязана быть хранительницей домашнего очага, а не карьеристкой, свободной личностью или кем-то еще. Ее задачи – готовка, стирка, уборка, воспроизведение потомства и уход за главой семьи.
  • Если женщина не имеет семьи, она обязательно несчастна.
  • Мужчина обязан заниматься солидным или брутальным делом. Такие профессии, как, например, дизайнер, стилист, художник и многие другие, являются слишком «не мужскими».

Стоит отметить, что стереотипное мышление в гендерном разрезе закладывается в сознание людей с детства. Девочкам покупают кукол и игрушечные кухонные наборы. Мальчикам – машинки и роботов. И даже в детском саду может быть такое, что воспитатель, заметив, как девочка с интересом играет с каким-нибудь трансформером, отправит ее укладывать спать пупсов.

Что такое правильно?

Первый признак стереотипного мышление – это привычка делить все на правильное и неправильное. Нет, безусловно, у каждого из нас имеются свои предпочтения, взгляды, ценности, приоритеты. Но только люди с шаблонным восприятием мира могут агрессивно реагировать на иные мнения.

Они убеждены: правильно – это когда человек получил «кормящую» специальность. Потом устроился на стабильную работу, причем у себя на Родине, чтобы служить государству, а не искать лучшей жизни за границей. Отыграл свадьбу, «как у всех», создал семью, и обязательно с детьми. Правильно – это когда человек не выделяется из общества и живет, как все.

Но суть в том, что все относительно. Все люди разные и считают правильными лишь те установки, в которых лично они видят определенную ценность и смысл, а не кто-то другой.

Сфера профессий

В ней тоже встречается достаточно шаблонов. Профессиональным стереотипом является персонифицированный образ какой-либо специальности. Тут также имеет место понятие имиджа. Это образ, который наделяет какое-либо социальное явление определенными характеристиками. Некий «полуфабрикат», рассчитанный на домысливание обществом. Имидж имеет внушающую функцию, так что нередко превращается в стереотип. Вот некоторые примеры:

  • Психологи все о нас знают. Только по одному взгляду они способны определить, что представляет собой тот или иной человек.
  • Педагог. Человек, который знает все и может дать ответ практически на любой вопрос.
  • Артист. Личность с интересной, веселой и беззаботной жизнью, имеющая массу возможностей, успех и перспективы.
  • Продавец. Обязательно лжец. Потому что ему нужно продать товар, а значит, даже если он будет не слишком хорош, тот распишет его как совершенство.
  • Журналист. Борзописец. Тот, кто готов за деньги опубликовать любую дезинформацию.

Кстати, нередко молодые люди, вдохновленные образами и стереотипами о профессиях, идут получать ту или определенную специальность, а потом жестоко разочаровываются в действительности.

У детей

Стереотипное мышление у самых маленьких тоже в той или иной степени проявляется. На другом, конечно же, уровне.

Например, ребенку говорят, что Земля круглая. Он может начать задавать вопросы, пытаться найти доказательства сказанному в книжках или в интернете. Но необязательно. Он также может и принять на веру сказанное, даже ни секунды не сомневаясь. И именно такая реакция скажет о том, что у него присутствует стереотипное мышление.

Но почему он не задаст вопросов? Считается, что причина кроется в определенных качествах сознания, именуемых стереотипными персональными маркерами. Сюда относят авторитетность, субвоздействие, эмоциональность. Вот взять, к примеру, первый маркер из перечисленных. Он предполагает веру в информацию только потому, что ее источник является авторитетным лицом. Разве ребенок может сомневаться в том, что ему сказали родители, старшие или педагоги?

Кстати, тут наблюдается еще один интересный момент — примеры стереотипного мышления по отношению к детям. Что же они должны, если верить шаблонам? Всегда слушаться родителей, воплощать их несбывшиеся мечты и желания в своей жизни, получать только «пятерки» и обеспечить стакан воды в старости. И многие мамы и папы не гнушаются всем перечисленным давить на своих детей.

Как перестать думать шаблонами?

Об этом люди редко задумываются. Как правило, из-за того что они даже не считают свое мышление стереотипным. Просто правильным, общепринятым. Но некоторых данный вопрос волнует, они даже проходят тест под названием «Стереотипное ли у вас мышление?» (version 1.0). Что ж, если ситуацию действительно хочется исправить, можно прислушаться к следующим советам:

  • Нужно учиться не выносить суждений. Ибо они представляют собой ярлыки, ограничивающие свободу восприятия. Как это сделать? Просто смотреть на мир, не оценивая его. Не комментировать – лишь наблюдать.
  • Надо отслеживать свои движения. Так удастся понять, какие из них стереотипны, а какие – нет. Каждое действие надо ввести в сферу осознанности. Это поможет в разрушении личных стереотипов, а также научит жить текущим моментом. Что касательно примеров? Вот самый простой: у лифта стоят люди. Они его ждут. Но большинство все равно нажмет на кнопку, зная, что лифт уже идет.
  • Понять, что все люди разные. Для этого достаточно ставить себя на их место. Вам не нравятся змеи – представьте, что кому-то точно так же не по душе то, к чему вы испытываете максимальную симпатию. Не нужно одобрять – достаточно просто принять этот факт, понять и не осуждать.
  • Заняться развитием кругозора. Это важно делать каждому, кого волнует вопрос о том, как избавиться от стереотипного мышления. Расширяется кругозор, а вместе с ним и рамки. Появляются новые знания, свежие мысли, пища для рассуждений, нередко меняются взгляды. Это если не избавит от шаблонов, то границы расширит точно.

Что почитать?

Есть книги, стереотипное мышление ломающие напрочь. Опять-таки вкусы у всех разные, но большинство рекомендует к прочтению литературу эпохи постмодернизма. Таких авторов, как Патрик Зюскинд, Эльфрида Елинек, Чак Паланик, Джон Фаулз, например. Или Ди Би Си Пьер, Джулиан Барнс, Джон Кеннеди Тул, Дженнифер Иган. А начать лучше с изучения книг о стереотипном мышлении непосредственно, дабы понять суть изнутри. Благо в психологии таких достаточно.

Руководство по критическому мышлению. Часть II. Проблемы. Глава 10. Стереотипы — Гуманитарный портал

Стереотипы можно определить как некую форму обобщения. Когда мы обобщаем, мы группируем или классифицируем людей, вещи или места, в зависимости от их общих черт. Например, мы можем сказать, что большинство представителей племени Масаи очень высокие, или что скандинавы обычно светлокожие. Если наши наблюдения не достаточно точные или они ограничены, обобщение может быть неверным. Примером неправильного обобщения может быть следующее суждение: «За последние пятнадцать лет Голливуд не выпустил ни одного достойного фильма».

Однако некоторые стереотипы могут быть гораздо серьёзнее обычных неверных обобщений. Это могут быть закрепившиеся в сознании людей, непреклонные обобщённые представления о людях, местах или вещах. Человек, который живёт в соответствии с каким-либо стереотипом, вряд ли изменит свою точку зрения и откажется от него, так как стереотипы основываются на искажённом восприятии. Как объясняет Уолтер Липпман (Walter Lippmann, американский эссеист, политический обозреватель, автор концепции общественного мнения. — Прим. перев.), когда мы мыслим стереотипами, «мы не видим определённого человека или определённый закат; мы лишь замечаем, что вот это — человек, а вот это — закат, и затем ищем в своём сознании то, что связано с людьми или закатами». 1

Самые распространённые виды стереотипизации: этнические и религиозные. Евреи проницательные, хитрые, живут кланами, их финансовый гений сопоставим только с их жадностью. Итальянцы вспыльчивые, грубые, страстные. Ирландцы, как и поляки, крупные и глупые; кроме того, они любят скандалы, а также выпить и поболтать. Афроамериканцы примитивны, глуповаты и любят белых женщин. (Иногда среди стереотипов встречается пара достоинств: евреи хорошие семьянины, итальянцы артистичны, поляки храбры, ирландцы искренны, афроамериканцы спортивны и музыкальны).

Кроме этих, существует ещё великое множество менее известных стереотипов: шведские женщины, иностранные режиссёры, южные сенаторы, преподаватели физкультуры, священнослужители, агностики, атеисты, демократы, республиканцы, мексиканцы, учёные, проститутки, политики, учители английского языка, психиатры, строители, чернокожие бойцы, отчисленные из колледжа, гомосексуалисты, сестры милосердия. Также бывают стереотипы институтов: брака, церкви, правительства, военной промышленности, Отцов-Основателей, западной культуры, иудейско-христианской веры. (Полный список включал бы даже Бога и Богоматерь). В ответ на традиционное восприятие женщин, феминистки создали стереотип шовинизма мужского пола.

Факты не имеют значения

Приятно думать, что когда нам известны факты, стереотипы отпадают. Однако такое случается редко. Психолог Гарвардского университета, Гордон Олпорт, в работе «Природа Предубеждения», указывает на то, что «стереотипы усиливаются вопреки всем фактам» 2. Человек, который мыслит стереотипами, просто не принимает факты, которые ему предоставляются. Он рассматривает их как то, что ему уже «известно». Таким образом, он воспринимает факты как стереотипы. И поэтому, вместо того, чтобы увидеть, что его стереотип губителен, он начинает отрицать истинность фактов.

Люди, которые мыслят стереотипами, имеют тенденцию принимать их избирательно. Они не замечают обстоятельств, которые подвергают сомнению их суждения, и обращают внимания на те обстоятельства, которые подкрепляют их. Например, человек, мыслящий стереотипами, может заметить, что работодатель-еврей продвигает по службе другого еврея, но при этом игнорировать десяток «неевреев», которым он точно так же помогает. А в случаях, когда риск оказаться в замешательстве и быть раскритикованным, мешает ему проигнорировать детали, которые бросают вызов его убеждениям, он может, как утверждают Бруно Беттельгейм и Моррис Яновиц (Bruno Bettelheim and Morris Janowitz, американские социологи и психологи. — Прим. перев.), прибегнуть к методу «от противного» 3. Он может сказать: «Я согласен с тем, что О’Тул застенчив, он интроверт и не употребляет алкоголь». А потом добавит: «Его манеры не совсем похожи на ирландские, не так ли?»

Однако в некоторых случаях люди, мыслящие стереотипами, могут проявлять удивительную гибкость. Они могут опускаться до самых ограниченных упрощений и подниматься на уровень вполне справедливых и разумных суждений. Примером этого явления может служить разговор психолога Гарвардского университета, Роберта Коулса (Robert Coles) с сержантом полиции. Сержант сказал следующее: «Я без всяких предубеждений говорю, что цветные люди, как животные, склонны к насилию. Ирландцы напиваются до потери сознания. Итальянцы кричат во все горло. Евреи ищут способ прихватить побольше денег. Чернокожие становятся похожими на диких зверей, когда напьются или примут наркотики. Они начинают обливать друг друга щелочью или кипятком, и Бог знает, что ещё творят». 4

Яркий пример человека, мыслящего стереотипами. Однако в других ситуациях, тот же самый человек, который высказал это суждение, ведёт себя как уравновешенный, вдумчивый, видящий суть, даже если речь идёт о том, о чём он привык судить только с помощью стереотипов. Он может сказать: «Я думаю, что важно знать самого человека, а не то, откуда родом его дедушка» или «Многие темнокожие слишком заняты, чтобы ходить на демонстрации; они так же ходят на работу, как и все остальные».

Противоречие

Роберт К. Мертон (Robert K. Merton, американский социолог. — Прим. перев.) отметил, что те же самые характеристики используются для поддержания противоположных стереотипов. Он заметил, что, хотя и не все признаки совпадают, но Авраама Линкольна (Abraham Lincoln, шестнадцатый президент США — Прим. перев.) любили за те качества, за которые ненавидят евреев: его бережливость (их скупость), его упорство в работе (их чрезмерные амбиции), его жажда справедливости (их настойчивость). 5 Также Джеймс Г. Мартин (James G. Martin) в книге «Толерантная Личность» (The Tolerant Personality) говорит о том, как легко человек может выстроить стереотип из любых имеющихся в его распоряжении фактов. Если мы того захотим, то без труда будем считать «любого представителя группы меньшинств тщеславным и недружелюбным, если он сдержан, или агрессивным и наглым, если он разговорчив». 6

Стереотипное мышление часто обнаруживает метод, который является общим для всех форм предубеждений: постоянное перекладывание ответственности с оценивающего человека на оцениваемый предмет. Мартин объясняет это так: «Согласно общей схеме предубеждения, определённая черта приписывается группе, у которой имеются признаки, связанные с этой чертой; затем этой черте присваивается статус нежелательной; и, в конце концов, группу объявляют инициатором продвижения этой черты и обвиняют в этом». Мартин приходит к заключению, что когда предвзятый человек говорит: «Я не люблю их, потому что они…», — он фактически имеет в виду: «Из-за того, что я их не люблю, они…» 7

Причины стереотипизации

Одной из самых значимых причин стереотипизации является этноцентризм — убеждённость в том, что определённая национальность, раса или религия превосходит другие. В результате иммиграции, за последние столетия население США пополнилось миллионами людей, у которых свой язык и своя культура. Понятно, что поначалу, какое-то время, эти люди держались в пределах своей группы. Затем начался процесс ассимиляции культур, но, несмотря на это, у них сохранились многие укоренившиеся взгляды на людей из других культур. И сейчас, когда многие из тех старых стереотипов распадаются, им на смену приходит расовая и национальная гордость. Например, различные группы, поддерживающие идею «чёрной» власти или Итало-Американскую Лигу Гражданских Прав. Несмотря на то, что подобные движения выступают в защиту тех, чьи права и эмоциональное благосостояние были нарушены, в них заложен потенциал новой ступени этноцентризма.

Влияние подобного явления сложно переоценить. Джеймс Г. Мартин видит в этом «корень почти всех проблем внутригрупповых отношений». Он говорит, что «в отношениях с другими людьми нам практически всегда приходится выбирать какую-либо позицию: ассоциировать себя с той или иной группой. Обычно не бывает нейтральных отношений… человек либо «за», либо «против», либо враг, либо друг, либо в группе, либо вне нее». 8

Следующей причиной стереотипизации, по мнению Гордона Олпорта, является «принцип наименьшего сопротивления». Согласно ему, человек может мыслить правильно в одних ситуациях, и быть очень уязвимым для стереотипов в других. Например, «доктор не будет прибегать к обобщению, если речь зайдёт об артрите, укусе змеи или эффективности аспирина. Но он может прибегнуть к обобщению в вопросах политики, социального страхования или мексиканцев». 9 Будет ли Роджерс уверен, что его понимание чего-либо более глубоко, если он будет наблюдать, как большинство людей становятся глупцами, когда выходят за рамки своей компетенции.

Эффекты

Стереотипное мышление несправедливо по отношению к человеку. Оно лишает человека самого важного, его индивидуальности, и рассматривает его как безликую каплю, вещь, безымянную статистическую единицу группы. Влияние стереотипного мышления на тех, кто к нему прибегает, так же опасно. Оно вызывает постоянное чувство разочарования и тревоги, подкрепляет их страх заговоров, плетет сеть подозрения. И это не случайно, что люди, к которым предвзято относятся, становятся козлами отпущения, виноватыми во всех проблемах общества. Рассмотрим самые популярные стереотипы: в периоды экономической нестабильности принято поминать недобрым словом евреев, об итальянцах вспоминают, когда резко возрастает уровень преступности, афроамериканцев — когда город находится в упадке, «хиппи» обвиняют в разложении традиционных ценностей, радикалов и атеистов — в уменьшении влияния религии. Стереотипы обеспечивают нас упрощёнными ответами на любые вопросы, доставляющие нам множество неприятностей.

Человеку, мыслящему стереотипами, так же не избежать воздействия своих предубеждений. На самом деле, эти люди являются самыми несчастными жертвами. Такое мышление отрывает их от реальности, делает ограниченными. Как верно сказал А. П. Чехов: «Человек — это то, во что он верит». И если он верит в то, что людей можно разделить по категориям и объединить в группы, не учитывая индивидуальность, то он верит в ложь. И в свете фразы Чехова, этот человек сам становится ложью. Более того, его заблуждения начинают управлять им.

Считая, что все полицейские «свиньи», все профессора колледжа — радикальные подстрекатели, а преподаватели полового воспитания — извращенцы, человек уходит от реальности. И если посмотреть, как велик список самых распространённых стереотипов, то станет понятно, насколько изолирует себя от общества тот человек, который видит мир сквозь их призму. Например, представление об индейцах, не менявшееся с прошлого столетия, только теперь начинает оспариваться. Действительно, у большинства представителей белого (и, как ни странно, чёрного) населения Америки, слово «индеец» вызывает образ диких людей, украшенных перьями, издающих странные булькающие или щебечущие звуки, и готовых в любой момент запустить горящие стрелы в дома цивилизованных «бледнолицых» или, чудовищно визжа, снять скальп с невинных женщин и детей.

Подобный отрицательный стереотип связан с образом бедных людей: их воспринимают как ленивых, безответственных, отвратительных, безнравственных, расточительных, глупых, не заслуживающих уважения мошенников. Такое восприятие рождается из страха многих представителей среднего класса и даёт им возможность спускать свой гнев на бедных. «Они обобрали нас до нитки», — могут кричать они, несмотря на то, что факты говорят обратное.

Часто стереотип, связанный с бедностью, действует сообща со стереотипом о тех, кто помогает бедным. Например, в начале 1971 года в одном из округов большого северо-восточного штата окружная администрация неожиданно отозвала все средства финансовой поддержки общественных организаций (которые получали 10 процентов своего фонда от местного правительства, 10 процентов от частных лиц и 80 процентов от Федеральной службы экономической поддержки). Официальной причиной этих действий они назвали тот факт, что организация по борьбе с бедностью «ведет двойную деятельность и тратит слишком много денег». Это обвинение не было снято, несмотря на то, что общественность настаивала на этом. Однако некоторые чиновники высказали другую причину этого действия: они заявили, что работники организации по борьбе с бедностью «вызывают бедность», информируя бедных о доступных программах и благотворительных акциях. Когда чиновникам указали на то, что очевидной причиной увеличения потребности в благотворительных акциях является увольнение более двух тысяч работников с главного предприятия округа, они проигнорировали этот факт и повторили свою версию.

Стереотипы так же проявляются в вопросе конфликта поколений. Как много непонимания было вызвано стереотипом «хиппи» или «панков»: всегда считалось, что их фенечки и брюки клёш противостоят традиционным пиджакам и галстукам. Сколько молодых людей полиция преследовала только из-за длинных волос или бороды.

Вполне понятно, что причиной многих проблем, возникающих между подростками и их родителями, является даже не различие в точках зрения, а стереотипное восприятие отношений «отцов и детей». Каждая сторона подсознательно берёт на себя стереотипную роль и действует в соответствии с ней. По этой причине, даже в тех случаях, когда есть максимальный потенциал согласия и понимания, могут появиться конфликты. И каждый спор, независимо от его масштаба, может стать «доказательством» непонимания между поколениями. Это не говорит о том, что разрыва между поколениями нет; очевидно, он есть. Это говорит о том, что стереотипное мышление заставляет человека считать, что этот разрыв больше, чем он есть на самом деле, и во многих случаях оно заставляет нас верить в то, что этот разрыв невозможно устранить.

Стереотипы препятствуют пониманию

И всё же самым опасным следствием стереотипного мышления является то, что оно препятствует пониманию и взаимодействию, и если это препятствие достаточно сильно, то оно может блокировать коммуникацию. Студенты, которые перекрикивают говорящего, потому что «знают», что то, что он хочет сказать — неверно или глупо; члены профессорско-преподавательского состава колледжа, которые отказываются рассматривать заявления студентов, потому что они «знают», что студенты не могут выдвинуть стоящие предложения; горожане, которые «знают», что если два или три молодых человека собрались вместе, то они затевают что-то плохое; избиратели, которые, даже не выяснив позицию политической партии, уже «знают», что не согласятся с ней; противники объединений, которые «знают», что, независимо от того, что предлагает то или иное объединение, это наверняка что-то корыстное и неблагоразумное.

Все эти и многие другие люди, которые «знают» что-то не потому, что подвергли это рассмотрению, анализу и размышляли над этим, а от того, что у них есть предубеждение относительно этого, не могут вести продуктивный диалог. Они не могут расширять свои знания касательно этого предмета. Они не могут приблизиться к мудрости. И пока стереотипы останавливают развитие их мышления, эти люди обречены стать «интеллектуальными карликами».

Стереотипное мышление. Как с ним бороться? — Культура

Он был безусловно прав, однако мало кто следует подобным установкам. И происходит это несоблюдение позитивного правила вовсе не потому, что счастья не хочется. Причина в дурацких стереотипах, сеющих в душах страхи, сомнения, неуверенность в себе, заставляющие поступать в той или иной ситуации с оглядкой на пресловутое общество, а не на желания своего «Я». В итоге рушатся судьбы, разрываются или, напротив, не завязываются нужные нам отношения, а мечта об исполнении миссии, предназначенной Провидением, оказывается заживо похороненной. Наша задача сегодня – выяснить, с чем мы имеем дело и как освободиться от гнёта стереотипов.

Особенности стереотипного мышления

Давайте определимся, что понимают под словом «стереотип». Итак, стереотип – это устоявшееся мнение человека о чём бы то ни было, а также привычное отношение к какому-либо явлению, ситуации, выработанное со временем. Стереотипы мышления возникают и укореняются в нашем подсознании под методичным воздействием на последнее нескольких факторов или одного из них:

— условий окружающей среды, в которой человек обитает и развивается;

— предшествующего опыта самого субъекта;

— целенаправленного самовнушения.

Только результаты последнего могут быть нами заранее спланированы, таковые же перечисленных ранее процессов являются спонтанными и редко позитивными. Вот лишь самые основные стереотипы, формирующиеся у человека посредством влияния на его мировосприятие окружения и собственного опыта:

* Дороже – значит лучше.

* Все мужики – козлы.

* Честным трудом больших денег не заработаешь.

Формируют ли они у представителя Homo sapiens положительные представления? Конечно же, нет! А вот причиной неудач в профессиональной сфере и неуспеха в любви ещё как являются, и очень часто. Вывод один: со стереотипами нужно бороться.

Но не спешите. Имеется здесь и обратная сторона медали. Не все стереотипы плохи. Ведь, если разобраться, изначально они были созданы для того, чтобы человек мог без труда проанализировать сложившуюся ситуацию, понять, как ему поступить. Применяя стереотипы, мы в состоянии отличить добро от зла, пользу от вреда и т.п. Таким образом, стереотипное мышление оказывает колоссальную помощь человеческому мозгу, пытающемуся разложить всё по полочкам, сталкиваясь с тем или иным явлением.

И всё же сегодня стереотипы – больше наши враги, чем друзья. Они заставляют нас «быть как все», сливаться с толпой, забыть о необходимости развития собственной индивидуальности, строить свою жизнь так, как нам самим этого хочется. К тому же, чуть ли не ежедневно появляется куча новых стереотипов сомнительного качества. Например. «не играешь в компьютерные игры – значит, отстал от жизни», «у нормального мужчины в 25 лет уже должно быть своя квартира» и т.д. Подобные стереотипы загоняют нас в выдуманные социумом рамки, не вписываясь в которые, мы начинаем чувствовать себя полным ничтожеством. Если же идём у них на поводу, изменяем самим себе. В общем, замкнутый круг.

Боремся со стереотипным мышлением!

Отношения — Стереотипное мышление. Как с ним бороться?

Чтобы перестать быть рабом стереотипов, нужно, прежде всего, осознать и принять следующее: чьё-то мнение ни в коем случае не является для вас истиной в последней инстанции. Вы должны иметь и свою точку зрения на этот счёт, а после проанализировать, чьё представление вам ближе. Поймите: жизнь не стоит на месте, она течёт, меняется. А вместе с ней меняются и представления. Они могут, например, устареть, а могут и просто быть ошибочными.

Теперь, когда вы поняли суть представлений, придуманных для каждого члена социума обществом, возьмите за правило ничего не принимать на веру. Как только возникает соблазн подвести ситуацию или собственные действия под социальное клише, гоните подобные мысли прочь от себя. Вместо этого абстрагируйтесь от мнения окружающих, самостоятельно поразмышляйте над проблемой и после самостоятельно же примите решение, устраивающее вас, а не тетю Машу с соседней квартиры. Если такое поэтапное решение жизненных задачек станет вашей хорошей привычкой, вы наверняка избежите формирования в своём подсознании новых вредоносных стереотипов.

От уже имеющихся общественных клише, укоренившихся в вашей голове, избавиться можно при помощи следующего метода: постарайтесь найти в пользу противоположной точки зрения как можно больше доводов и опровергнуть логически негативный стереотип.

Для успешного избавления от опасных для вашего мышления стереотипов также непременно нужно много читать, расширять свой кругозор. Все получаемые знания перерабатываются мозгом, что повышают вероятность принятия вами верных решений, отличных от мнения окружающих. Помните, что долго или постоянно находясь под прессингом вредных стереотипов, поддаваясь ему, вы медленно деградируете как личность. Пусть эта мысль стимулирует ваши стремления на пути к освобождению от ложных представлений социума, норовящих стать и вашими тоже!

Стереотипы мышления и методы избавления от них

Наиболее распространенными стереотипами мышления являются полярное мышление, чрезмерное обобщение, избирательное восприятие, безосновательные выводы, категоризация и необоснованные ожидания. Стереотипы мышления приводят нас к принятию неэффективных, а то и ошибочных решений именно потом, что искажают истинную информацию, на основе которой должны приниматься решения.

Автор:

Виктор Bлaдимиpович Кузнецов, кандидат исторических наук, проректор по социальной и воспитательной работе Забайкальского государственного педагогического университета им. Н.Г. Чернышевского.

Наиболее распространенными стереотипами мышления являются:

  1. полярное мышление;
  2. чрезмерное обобщение;
  3. избирательное восприятие;
  4. безосновательные выводы;
  5. категоризация;
  6. необоснованные ожидания.

1. При

полярном мышлении люди склонны к преувеличению или преуменьшению значения происходящих событий на свою жизнь. Они видят весь мир в белых или черных тонах. Ни то ни другое в жизни не имеет места. Как говорил шекспировский Гамлет, «нет ничего ни хорошего, ни плохого: это размышление делает все таковым». Видеть все в черных тонах — удел пессимиста, в радужных — оптимиста. Пессимист во всем усматривает опасность и всегда ожидает худшего, рисуя картину возможного события в черных тонах, преувеличивая возможность негативных последствий. Мысли пессимиста переносятся на его чувства. Можно сказать, что пессимист — это человек, который чувствует себя плохо, когда дела идут хорошо, из страха, что они пойдут хуже. И все становится таковым настолько, насколько это кажется таковым.

Пессимисты не воспринимают никаких рациональных доводов по поводу своих ошибочных оценок, а принимают только такие, которые подтверждают их выводы о прошлом или прогнозы на будущее без какого-либо анализа. Одна фраза, выражающая сомнение и начинающаяся «да, но…», может поставить крест на всех рассуждениях и заставляет пессимиста видеть весь мир во всей глубине его безнадежности.

Уменьшить степень пессимистической оценки событий поможет

метод сравнения. Этот метод, осуществляемый как неосознанно, так и с участием сознания, заключается в сравнении неблагоприятной ситуации, в которой оказалась личность, с другой, более неблагоприятной, в которой могла бы она оказаться. «Могло быть хуже», — говорят в таких случаях. И сознание подбрасывает ситуацию, которая могла бы травмировать сильнее, чем существующая. Хотя проблема и не снимается, но ее оценка на фоне подобных сравнений становится менее острой. Выражение «все познается в сравнении» наполнено большим житейским смыслом.

Полярное мышление очень вредно. Ведь крайности — это необъективность, которая приводит к ошибочным решениям, неадекватности в поведении и отрицательным эмоциям. Полярное мышление может проявляться также в

оценках своих возможностей. Максималист предъявляет к себе чрезмерно высокие требования и сурово критикует себя же в случае их неудовлетворения. Данные требования могут образоваться как на основе стандартов и идеалов общества, так и на оценках или требованиях лиц, чьим именем дорожит максималист. Неосуществление планов, основанных на таких завышенных требованиях, приводит к разочарованию и депрессии. Оценка своих возможностей должна быть адекватной реальным возможностям личности. Если она выше — это приведет к излишней самоуверенности, если ниже — к неуверенности в своих силах и сомнениям. Самый реальный и оптимальный способ проверить свои возможности — попытаться

осуществить задуманное: не попробуешь — не узнаешь, на что способен.

2.

Чрезмерное обобщение проявляется также в выводах на основании единичного факта, которое распространяется в дальнейшем на все похожие ситуации без разбора. Не сдал экзамен в институт или не справился с работой — «я неудачник». Такая установка искажает действительность и парализует активность.

Одной из форм чрезмерного обобщения является

навешивание ярлыков. Оно выражается в создании

неизменяемого представления о себе или других, что с неизбежностью ведет к ошибкам. Реальный человек не застывшая догма, а постоянно изменяющийся объект, и не учитывать это — значит отрицать закон жизни. Если человек навесил на себя ярлык неудачника на основании одного, а может быть и нескольких неудавшихся сделок, то это ведет к убеждению, что и все дальнейшие попытки в этой сфере будут такими же.

3.

Избирательное (однобокое) восприятие выражается в концентрации внимания на определенных аспектах ситуации, факта, которые кажутся существенными, и пренебрежением других, кажущихся неважными. Объясняется это склонностью человека отвергать любые утверждения, которые противоречат его убеждениям. «Неправ тот, кто имеет другое мнение», — думают в таких случаях.

Результатом такого стиля мышления является

догматизм, выражающийся у человека в необычайном упорстве в своих взглядах и мнениях, возведении их в абсолют, не подлежащий сомнению. Такое мышление догматика объясняется трудностями восприятия и усвоения новой информации, оценки себя и окружающих без учета конкретных условий, в которых находится человек. Психологически догматизм покоится на слепой, некритической приверженности к однажды выработанным и усвоенным приемам и способам познания и деятельности, основанным на собственной правоте. Характерными чертами догматика являются:

  • твердое убеждение, без его критического анализа, в правильности только своих взглядов и убеждений, их постоянство и неизменность;
  • отсутствие интереса к тому, что не соответствует его взглядам, убеждениям и мнениям;
  • оценка информации не по ее объективности, достоверности и логичности, а по авторитету источника;
  • проявление упрямства в отстаивании своих взглядов и стремлений.

Особенно догматизм мышления проявляется в

фанатизме, в непоколебимой, отвергающей всякую критику и компромиссы преданности определенной идее или деятельности, вплоть до жертв ради них. Эта абсолютная концентрация человека на одной идее или цели делает сознание человека недоступным ни для каких-либо других целей, что, в свою очередь, снижает вероятность их достижения, да они просто и не возникают в таком состоянии сознания.

4.

Безосновательные выводы строятся на основе недостаточного количества объективной информации и своих домыслов, ошибочных стереотипах мышления и установках, хотя и основанных на личном житейском опыте, но все же недостаточно реалистичных из-за его ограниченности. Недостающая информация замещается собственными домыслами и предположениями, не подтвержденными какими-либо аргументами, а выводы объясняются только тем, что «я так думаю» или «мне так кажется», и не более того. Так, мы делаем выводы о поступках других на основе собственных воззрений, предполагая, что они имеют такие же ценности, такие же убеждения, такие же взгляды на мир, такие же потребности, как и мы.

5. К самообману может привести и

категоризация — отнесение познаваемого объекта к определенной социальной группе — производственной, учебной, военной, конфессиональной и т. д. без учета его индивидуальных качеств.

Причиной таких ошибок является следующее свойство мозга: при возникновении мысли о каком-либо объекте включать общие знания, имеющиеся у человека относительно той категории людей, к которой относится объект нашего внимания. Отношение единичного предмета даже к классу таких же предметов всегда индивидуально. Например, вы познакомились с депутатом Госдумы. Пользуясь выработанным понятием, что «все депутаты — нечестные люди», вы первоначально охарактеризуете своего знакомого как нечестного. Индивидуальность качеств может значительно отличаться от тех, которые входят в вашу категорию «депутат». И только дальнейшее знакомство в процессе общения позволит нам понять, насколько индивидуальные черты могут отличаться от общих, содержащихся в прототипах категории.

Еще одной причиной самообмана могут быть ожидания человека, поскольку они влияют на то, как он воспринимает действительность и как он на нее реагирует.

6.

Ожидания — это не только то, что человек предполагает увидеть зрительно, но и то, что он предвкушает, ожидает, предполагает увидеть в будущем, что какой-то предполагаемый результат будет достигнут, что какое-то событие будет иметь место. Человек готов к восприятию того, что ожидает.

Ожидания приводят к двум видам эмоций:

  1. если человек ожидает событий, оцениваемых им положительно, то возникает

    надежда;

  2. если отрицательно, то

    разочарование, возмущение, безнадежность, отчаяние.

Обман ожиданием возникает при

необоснованном завышении вероятности того, что конкретная личность выполнит то, чего мы от нее ждем:

  • я ожидал(а), что мой друг навестит меня в больнице, но он не пришел;
  • я ожидал(а), что меня пригласят на другую работу, но этого не случилось;
  • я ожидал(а), что меня поздравят с днем рождения все мои знакомые, но этого не произошло.

Реально ли было ожидать всего этого от других? Не было ли препятствий для них осуществить мои ожидания? Знали ли они о том, чего я от них ожидаю? На реальных ли обстоятельств строились эти ожидания с моей стороны или только на желании такого отношения к себе? Если только на желаниях и эмоциях, то вполне естественно, что эти желания не осуществились. Но человек, тем не менее, разочарован, испытывает моральное негодование и возмущен тем, что ожидаемая от людей порядочность обманула его. Неосуществление ожидаемого, даже когда оно построено из песка, всегда воспринимается как обман.

Часто самообман ожиданием возникает при обещании другого выполнить для субъекта определенную работу, дать взаймы, оказать помощь и т. д. И если эти люди хотят вам помочь, хотят сделать для вас что-то хорошее, но не делают это по той простой причине, что не могут, то это не обман с их стороны, а самообман с вашей. Вам не хватило времени, желания, чтобы узнать человека, который вам обещает и который, возможно, хорошо к вам относится. У человека, может быть, слабая воля, и ему не хватает смелости отказать вам. А возможно, он хочет отделаться от вас, как от назойливого просителя.

Ожидание всегда построено на определенных знаниях. Если таких знаний нет, то говорят о

беспочвенных ожиданиях. Крайними случаями таких ожиданий является надежда на «авось». «Авось» означает «возможно», «может быть», надежду на очень малый шанс, выражение, трактующее непредсказуемое будущее, в результате чего нет смысла строить какие-либо планы и их осуществлять. «Авось» требует полностью положиться не на себя, а на удачу. Для авось-человека жизнь непредсказуема и неуправляема. Если произошло что-то хорошее, благоприятное для человека, то это лишь потому, что повезло, а не благодаря собственным усилиям.

Последовательное системное избавление от поведенческих стереотипов является одним из результатов обучения по индивидуальной программе. Впервые в русскоязычном образовании вы можете учиться по индивидуальному учебному плану, в удобном для себя темпе, сочетая обучение с профессиональной деятельностью.

Неявные стереотипы и прогнозирующий мозг: познание и культура в «предвзятом» восприятии человека

Взгляд на стереотип как на фиксированный набор атрибутов, связанных с социальной группой, исходит из основополагающего исследования экспериментальной психологии, проведенного Кацем и Брэйли (1933). Сто студентов Принстонского университета попросили выбрать атрибуты, которые они ассоциируют с десятью конкретными национальностями, этническими и религиозными группами, из списка, состоящего из 84 характеристик. Затем исследователи собрали атрибуты, наиболее часто связанные с каждой группой.Кац и Брэйли (1933: 289) назвали эти ассоциации «групповой ошибочной установкой», подразумевающей ошибочное мнение (или отношение) от имени участников. Исследование было повторено в Принстоне Gilbert (1951) и Karlins et al. (1969), и подобные атрибуты, как правило, становились наиболее частыми для групп. Стойкость этих ассоциаций, таких как англичане как приверженцы традиций и консервативность, на протяжении более 35 лет часто узко истолковывалась как свидетельство фиксированной природы стереотипов.Тем не менее, более пристальный взгляд на данные показывает контрдоказательства. Редко был выбран атрибут более чем половиной участников: у англичан только «спортивный» в 1933 году, а «консервативный» в 1969 году достиг этого показателя. Также со временем менялись и проценты, и выбранные атрибуты. К 1969 году «спортивность» англичан упала до 22%. К 1969 г. количество атрибутов в первой пятерке некоторых групп упало до менее 10%. Кроме того, стереотипы в целом имели тенденцию становиться более позитивными с течением времени.Однако то, что исследования действительно установили, было методологическим подходом к стереотипам как экспериментальному исследованию атрибутов «характера», связанных с социальными группами в сознании человека.

Понятие неявных стереотипов основано на двух ключевых теоретических концепциях: ассоциативных сетях в семантической (знания) памяти и автоматической активации. Предполагается, что понятия в семантической памяти связаны вместе в терминах ассоциативной сети, при этом связанные концепции имеют более сильные связи или находятся ближе друг к другу, чем несвязанные концепции (Collins and Loftus, 1975).Таким образом, «доктор» имеет более сильную связь с «медсестрой» (или считается более близкой в ​​сети), чем с не связанными понятиями, такими как «корабль» или «дерево». Связанные понятия группируются вместе, например больница, врач, медсестра, пациент, палата, санитар, операционная и т. Д., В локальной сети (Payne and Cameron, 2013), которую иногда называют схемой (Ghosh and Gilboa, 2014; см. Hinton, 2016). Активация одного понятия (например, чтение слова «врач») распространяется на связанные понятия в сети (например, «медсестра»), делая их более доступными в период активации.Доказательства в пользу ассоциативной сетевой модели прибывают из времени отклика в ряде исследовательских парадигм, таких как распознавание слов, лексическое решение и предварительные задачи: например, Нили (1977) показал, что слово «медсестра» распознается быстрее в задаче на время реакции. после слова «доктор», чем когда перед ним стоит нейтральный штрих (например, ряд X) или несвязанное простое слово (например, «таблица»). Был проведен значительный объем исследований природы семантических ассоциаций, которые отражают субъективный опыт, а также языковое сходство, хотя люди, похоже, организуют свои семантические знания таким же образом, как и другие.Слабо связанные концепции могут быть активированы путем распространения активации на основе тематической ассоциации, а сложность структуры ассоциаций развивается с течением времени и опыта (De Deyne et al., 2016).

Распространение активации одной концепции на другую рассматривалось как происходящее бессознательно или автоматически. В середине 1970-х годов было проведено различие между двумя формами умственной обработки: сознательной (или контролируемой) обработкой и автоматической обработкой (Shiffrin and Schneider, 1977).Сознательная обработка требует ресурсов внимания и может использоваться гибко и справляться с новизной. Однако для этого требуется мотивация и время, что может привести к относительно медленной последовательной обработке информации. Автоматическая обработка работает вне пределов внимания, происходит быстро и включает параллельную обработку. Однако он, как правило, негибкий и (в значительной степени) неконтролируемый. Канеман (2011) называет их Системой 2 и Системой 1 соответственно. Шиффрин и Шнайдер (1977) обнаружили, что обнаружение буквы среди чисел может быть выполнено быстро и без усилий, что подразумевает автоматическое обнаружение категориальных различий букв и цифр.Обнаружение элементов из группы целевых букв среди второй группы фоновых букв требовало времени и концентрации, требуя (сознательной) обработки внимания. Однако новые ассоциации (определенные буквы как цели и другие буквы как фон) можно было усвоить путем обширной практики, пока ассоциации были последовательными (цели никогда не использовались в качестве фоновых букв). После многих тысяч испытаний время обнаружения значительно сократилось: участники сообщали, что цели «выскакивают» из фоновых букв, подразумевая, что практика привела к автоматической активации целевых букв (на основе новых категорий букв-мишеней).Таким образом, последовательность опыта (практики) может привести к новым автоматически активируемым заученным ассоциациям. Однако, когда Шиффрин и Шнайдер (1977) поменяли местами цели и фоновые буквы после тысяч последовательных испытаний, производительность упала намного ниже начального уровня — время обнаружения было чрезвычайно медленным, требующим сознательного внимания, поскольку участники боролись с автоматической активацией старого, но -сейчас-неверные цели. Медленно и с дополнительной практикой в ​​виде тысяч испытаний производительность постепенно улучшалась с новой конфигурацией целевых и фоновых букв.Таким образом, хорошо отработанные семантические ассоциации, соответствующие личному опыту, могут автоматически активироваться при обнаружении категории, но однажды усвоенные им чрезвычайно трудно отучить.

Используя эти теоретические идеи, стереотипная ассоциация (например, «черный» и «агрессивность») может сохраняться в семантической памяти и автоматически активироваться, создавая неявный стереотипный эффект. Это было продемонстрировано Дивайном (1989). Белых участников попросили воспроизвести черты стереотипа черных, а также заполнить анкету для определения предубеждений.Девайн обнаружил, что люди с низкими и высокими предрассудками знали характеристики стереотипа черных. На следующем этапе исследования участники оценили враждебность человека, которого называли только Дональдом, описанного в абзаце из 12 предложений, как неоднозначно враждебное поведение, такое как требование возврата денег за то, что он только что купил в магазине. Перед описанием слова, относящиеся к стереотипу Блэка, быстро отображались на экране, но слишком быстро, чтобы их можно было осознать.Было показано, что эта автоматическая активация стереотипа влияет на суждение о враждебности Дональда участниками как с низким, так и с высоким уровнем предубеждений. Наконец, участников попросили анонимно перечислить свои взгляды на чернокожих. Люди с низким уровнем предубеждений дали больше положительных утверждений и больше убеждений (например, «все люди равны»), чем черт характера, тогда как участники с высоким уровнем предубеждений указали больше негативных высказываний и больше черт (таких как «агрессивность»).

Дивайн объяснил эти результаты, утверждая, что во время социализации члены культуры изучают существующие в этой культуре верования в отношении различных социальных групп.Благодаря своей частоте возникновения стереотипные ассоциации о людях из стереотипной группы прочно закрепляются в памяти. Из-за их широкого распространения в обществе более или менее каждый в культуре, даже непредвзятый человек, имеет неявные стереотипные ассоциации, доступные в семантической памяти. Следовательно, стереотип автоматически активируется в присутствии члена стереотипной группы и может влиять на мысли и поведение воспринимающего.Однако люди, чьи личные убеждения отвергают предрассудки и дискриминацию, могут сознательно подавлять влияние стереотипа в своих мыслях и поведении. К сожалению, как описано выше, сознательная обработка требует выделения ресурсов внимания, и поэтому влияние автоматически активируемого стереотипа может быть подавлено только в том случае, если человек осознает его потенциальную предвзятость в отношении активации и мотивирован на выделение времени и усилий для подавления. это и заменить его в принятии решений преднамеренным нестереотипным суждением.Дивайн (1989: 15) рассматривал процесс утверждения сознательного контроля как «отказ от дурной привычки».

Утверждалось, что ресурсы сознательного внимания используются только в случае необходимости, когда воспринимающий действует как «когнитивный скряга» (Fiske and Taylor, 1991): в результате Macrae et al. (1994) утверждали, что стереотипы можно рассматривать как эффективные «инструменты» обработки, позволяющие избежать необходимости «расходовать» ценные сознательные ресурсы обработки. Тем не менее, Девайн и Монтейт (1999) утверждали, что они могут быть сознательно подавлены, когда ищется непредвзятое восприятие.Кроме того, неявный стереотип автоматически активируется только тогда, когда член группы воспринимается с точки зрения определенного социального значения (Macrae et al., 1997), поэтому автоматическая активация не гарантируется при представлении члена группы (Devine and Sharp, 2009). Дивайн и Шарп (2009) утверждали, что сознательная и автоматическая активация не исключают друг друга, но в социальном восприятии существует взаимодействие между двумя процессами. Социальный контекст также может влиять на автоматическую активацию, так что в контексте «заключенных» существует стереотипное предубеждение к черным (по сравнению с белыми), но не в контексте «юристов» (Wittenbrink et al., 2001). Действительно, Дивайн и Шарп (2009) утверждали, что ряд ситуационных факторов и индивидуальных различий может повлиять на автоматическую активацию стереотипов, а сознательный контроль может подавить их влияние на социальное восприятие. Однако Барг (1999) был менее оптимистичен, чем Дивайн в отношении способности индивидуального сознательного контроля подавлять автоматически активируемые стереотипы, и предположил, что единственный способ остановить влияние имплицитного стереотипа — это «искоренение самого культурного стереотипа» (Барг (1999) : 378).Вместо модели когнитивно-скупой обработки когнитивных функций Барг предложил «когнитивного монстра», аргументируя это тем, что у нас нет той степени сознательного контроля, которую предлагает Дивайн, чтобы смягчить влияние неявных стереотипов (Bargh and Williams, 2006; Bargh, 2011).

Гринвальд и Банаджи (1995) призвали к более широкому использованию косвенных показателей имплицитного познания, чтобы продемонстрировать эффект активации вне сознательного контроля воспринимающего. Они были особенно обеспокоены неявными стереотипами, утверждая, что «автоматическое действие стереотипов обеспечивает основу для неявных стереотипов», цитируя такие исследования, как исследование Гертнера и Маклафлина (1983).В этом последнем исследовании, несмотря на низкие баллы участников по прямому самоотчету о предубеждениях, они по-прежнему достоверно быстрее реагировали на связь между «белым» и положительными качествами, такими как «умный», по сравнению с сочетанием «черного» с те же положительные качества. Таким образом, они пришли к выводу, что косвенная мера времени реакции выявляла неявный стереотипный эффект. Следовательно, Greenwald et al. (1998) разработали тест неявной ассоциации (или IAT). Этот тест на время реакции ассоциации слов представляет пары слов в последовательности испытаний на пяти этапах, при этом на каждом этапе проверяется время реакции на различные комбинации пар слов.По результатам на разных этапах можно проверить время реакции на различные словесные ассоциации. Например, полюса концепции возраста, «молодой» и «старый», можно последовательно соединить с «хорошим» и «плохим», чтобы увидеть, соответствует ли время реакции на пару молодой-хороший и / или старый-плохой. достоверно быстрее, чем альтернативные пары, что свидетельствует о неявном стереотипе возраста. В качестве метода IAT может применяться к любой комбинации пар слов и, как результат, может использоваться для изучения ряда неявных стереотипов, таких как «белый» и «черный» для этнических стереотипов или «мужчины» и «женщины» для гендерные стереотипы в сочетании с любыми словами, связанными со стереотипными атрибутами, такими как агрессия или зависимость.Результаты были весьма впечатляющими. Последующее использование IAT последовательно демонстрирует неявные стереотипы для ряда различных социальных категорий, в частности, пола и этнической принадлежности (Greenwald et al., 2015). Неявные стереотипы теперь рассматриваются как один из аспектов неявного социального познания, который участвует в ряде социальных суждений (Payne and Gawronski, 2010).

Критика результатов IAT поставила под сомнение, действительно ли он идентифицирует конкретное бессознательное предубеждение, не связанное с сознательным суждением (Oswald et al., 2013) или, как предположил Дивайн (1989), просто знание культурной ассоциации, которая может быть управляемой и запрещенной при принятии решений (Payne and Gawronski, 2010). В поддержку IAT, Greenwald et al. (2009) метаанализ 184 исследований IAT показал, что существует прогностическая достоверность неявных ассоциаций с поведенческими результатами по целому ряду предметных областей, а Greenwald et al. (2015) утверждают, что это может иметь значительные социальные последствия. Как следствие, если неявные стереотипы указывают на потенциально неконтролируемое когнитивное предубеждение, тогда возникает вопрос, как справиться с его результатами при принятии решений, особенно для человека, искренне стремящегося к непредвзятому суждению.С явными предубеждениями борются с помощью ряда социально-политических мер — от антидискриминационных законов до обучения интервьюеров, но вмешательства в основном направлены на то, чтобы убедить или заставить людей действовать сознательно и без предубеждений. Lai et al. (2016) исследовали ряд методов вмешательства для уменьшения скрытых расовых предрассудков, таких как знакомство с противоречащими стереотипам образцами или поощрение мультикультурализма, но выводы были несколько пессимистичными. Различные вмешательства по-разному влияли на неявный стереотип (по данным IAT).Например, яркий контр-стереотипный пример (который участники читали) — вообразить, как идет одна ночью, и что на вас жестоко напал белый мужчина и спасает чернокожий — оказался весьма эффективным. Однако из девяти вмешательств, рассмотренных Lai et al. (2016), все в какой-то степени были эффективны, но последующее тестирование показало, что положительный эффект исчез в течение дня или около того. Авторы пришли к выводу, что, хотя неявные ассоциации были гибкими в краткосрочной перспективе, эти (краткие) вмешательства не имели долгосрочного эффекта.Это может указывать на то, что неявные стереотипы прочно укоренились и могут реагировать только на интенсивные и долгосрочные вмешательства (Devine et al., 2012). Lai et al. (2016) также предполагают, что дети могут быть более восприимчивы к неявному изменению стереотипов, чем взрослые.

Проблема в том, что если люди не способны сознательно изменить свои неявные «предубеждения», в какой степени они несут ответственность за действия, основанные на этих неявных стереотипах? Профессор права Кригер (1995) утверждал, что законодатели и юристы должны принимать во внимание психологические объяснения неявной предвзятости в своих суждениях.Например, в исследовании Cameron et al. (2010) участники оценили ответственность белого работодателя, который иногда дискриминировал афроамериканцев, несмотря на сознательное желание быть справедливым. Когда эта дискриминация была представлена ​​как результат неосознанной предвзятости, о которой работодатель не подозревал, тогда участники сочли, что личная ответственность за дискриминацию ниже. Однако, когда ему сказали, что скрытая предвзятость была автоматическим «внутренним ощущением», о котором работодатель знал, но который трудно контролировать, не привело к такому же снижению моральной ответственности.Это также имеет потенциальное юридическое значение (Krieger and Fiske, 2006), поскольку закон традиционно предполагал, что ответственность за дискриминационный акт лежит на индивидуальном предприятии, совершающем это действие, с допущением о лежащей в основе дискриминационной мотивации (намерении). Эффектом неявной стереотипной предвзятости может быть дискриминационное действие, которое человек не планировал и не осознавал.

Неявная стереотипная предвзятость бросает вызов человеку как единственному источнику и причине его мыслей и действий.В огромном исследовании, в котором приняли участие более двухсот тысяч участников, все граждане США, Axt et al. (2014) использовали MC-IAT, вариант IAT, для изучения неявной предвзятости в суждениях об этнических, религиозных и возрастных группах. В то время как участники демонстрировали фаворитизм внутри группы, во время их ответа возникла последовательная иерархия социальных групп. Что касается этнической принадлежности, с точки зрения положительности оценки, белые были самыми высокими, за ними следовали азиаты, чернокожие и латиноамериканцы, причем такой же порядок был получен от участников из каждой из этнических групп.В отношении религии был создан последовательный порядок христианства, иудаизма, индуизма и ислама. Что касается возрастного исследования, положительные оценки были связаны с молодежью, с постоянным порядком детей, молодых людей, взрослых среднего возраста и пожилых людей среди участников всех возрастов, от подростков до шестидесяти лет. Axt et al. утверждал, что последовательные неявные оценки отражают культурные иерархии социальной власти (и социальных структур), «глубоко укоренившиеся в социальных умах» (Axt et al., 2014: 1812). Они также предполагают, что эти неявные предубеждения могут «не поддерживаться и даже противоречить сознательным убеждениям и ценностям» (Axt et al., 2014: 1812). Сосредоточение внимания на когнитивной предвзятости, с ее следствием предвзятого суждения человека, как правило, игнорировало важность культуры в познании. Именно этот вопрос сейчас и рассматривается здесь.

Стереотипы | Просто Психология

  1. Отношения
  2. Стереотипы

Стереотипы

Автор: Dr.Саул МакЛеод, обновлено 2017 г.

В социальной психологии стереотип — это фиксированное, чрезмерно обобщенное представление о конкретной группе или классе людей. Создавая стереотипы, мы делаем вывод, что человек обладает целым рядом характеристик и способностей, которые, как мы предполагаем, есть у всех членов этой группы. Например, байкер «адский ангел» одевается в кожу.

Одно из преимуществ стереотипа состоит в том, что он позволяет нам быстро реагировать на ситуации, потому что мы, возможно, уже имели подобный опыт раньше.

Один недостаток заключается в том, что он заставляет нас игнорировать различия между людьми; поэтому мы думаем о людях то, что может быть неправдой (т. е. делаем обобщения).

Использование стереотипов — главный способ упрощения нашего социального мира; поскольку они сокращают объем обработки (т. е. мышления), который мы должны выполнять, когда встречаем нового человека.

Стереотипы приводят к социальной категоризации, что является одной из причин предвзятого отношения (т.е. Менталитет «они» и «мы»), что ведет к внутренним и чужим группам.

Положительные примеры стереотипов включают судей (фраза «трезвый, как судья» предполагает, что это стереотип с очень респектабельным набором характеристик), людей с избыточным весом (которых часто считают «веселыми») и телеведущих (обычно считается очень надежным, респектабельным и беспристрастным). Однако негативные стереотипы кажутся гораздо более распространенными.

Расовые стереотипы

Расовые стереотипы

Исследователи обнаружили, что стереотипы существуют в отношении разных рас, культур или этнических групп.Хотя термины «раса», «культура» и «этнические группы» имеют разные значения, в настоящий момент мы будем понимать, что они означают примерно одно и то же.

Самое известное исследование расовых стереотипов было опубликовано Кацем и Брэйли в 1933 году, когда они сообщили о результатах анкетирования студентов Принстонского университета в США.

Они обнаружили, что студенты придерживаются четких негативных стереотипов — немногие студенты затруднялись ответить на вопросник.

Большинство студентов в то время были белыми американцами, а изображения других этнических групп включали евреев как проницательных и наемных, японцев как проницательных и хитрых, негров как ленивых и беспечных и американцев как трудолюбивых и умных.

Неудивительно, что расовые стереотипы всегда благоприятствуют расе держателя и принижают другие расы. Вероятно, верно сказать, что каждая этническая группа имеет расовые стереотипы по отношению к другим группам.

Некоторые психологи утверждают, что это «естественный» аспект человеческого поведения, который, как видно, приносит пользу каждой группе, поскольку помогает в долгосрочной перспективе идентифицировать себя с собственной этнической группой и, таким образом, находить защиту и способствовать безопасности и успеху. группы.

Однако нет никаких доказательств этой точки зрения, и многие авторы утверждают, что это просто способ оправдать расистские взгляды и поведение.

Кац и Брэли (1933) —

Расовые стереотипы

Кац и Брэли (1933) —

Расовые стереотипы

Цель: исследовать стереотипное отношение американцев к разным расам.

Метод : Для исследования стереотипов использовался метод анкетирования. Студентам американских университетов был предоставлен список национальностей и этнических групп (например,грамм. Ирландцы, немцы и др.), А также список из 84 личностных качеств. Их попросили выбрать пять или шесть черт, которые, по их мнению, были типичными для каждой группы.

Результаты : Наблюдалось значительное совпадение по выбранным признакам. Белые американцы, например, считались трудолюбивыми, прогрессивными и амбициозными. Афроамериканцы считались ленивыми, невежественными и музыкальными. Участники были вполне готовы оценить этнические группы, с которыми у них не было личных контактов.

Заключение : Этнические стереотипы широко распространены и разделяются членами определенной социальной группы.

Оценка исследования

Оценка исследования

Исследования Каца и Брэли проводились в 1930-х годах, и можно утверждать, что с тех пор культуры изменились, и мы с гораздо меньшей вероятностью будем придерживаться этих стереотипов.

Более поздние исследования, проведенные в 1951 и 1967 годах, обнаружили изменения в стереотипах и в степени их сохранения. В целом стереотипы в более позднем исследовании имели тенденцию быть более позитивными, но вера в то, что определенные этнические группы обладают определенными характеристиками, все еще существовала.

Также следует отметить, что это исследование полностью основывалось на устных отчетах и ​​поэтому имеет крайне низкую экологическую значимость.

Тот факт, что участники исследования будут выдвигать стереотипы, когда их спросят, не означает, что люди постоянно действуют в соответствии с ними. Люди не обязательно ведут себя так, как будто стереотипы верны.

Ограниченная информация, которую дают эксперименты, также может создавать характеристики спроса (т.е. участники выясняют, о чем эксперимент, и изменяют свое поведение, например, дают результаты, которые хочет психолог).

Наконец, существует проблема социальной желательности анкетного исследования — люди могут лгать.

Стереотипная угроза

Стереотипная угроза

Стереотипная угроза возникает, когда человек находится в ситуации, когда он боится сделать что-то, что может нечаянно подтвердить негативный стереотип. Это вызвано простым признанием того, что негативный групповой стереотип может применяться к вам в данной ситуации.

Важно понимать, что человек может столкнуться с угрозой. даже если он или она не верит стереотипу.

Стил и Аронсон (1995) провели эксперимент с участием афроамериканцев и белых студенты колледжа, которые прошли сложный тест, используя предметы из тест на пригодность (американский экзамен GRE Verbal) под один из двух условий.

В состоянии угрозы стереотипа ученикам сказали, что их результативность на тесте была бы хорошим индикатором их основные интеллектуальные способности. В условиях отсутствия угрозы им сказали, что тест был просто упражнение по решению проблем и не было диагностическим способности.

Производительность сравнивалась в двух условиях, и результаты показали, что афроамериканские участники хуже, чем их белые коллеги, в состоянии стереотипной угрозы, но в отсутствии угрозы состояние их производительности равнялось с их белыми коллегами.

В другом исследовании (Shih, Pittinsky, and Ambady, 1999) азиатским женщинам тонко напомнили (с анкета) об их азиатской или женской идентичности перед сдачей сложного теста по математике.

Результаты показали, что женщины, напомнившие об их «азиатскости», показали лучшие результаты, чем контрольная группа, а женщины напомнили об их женской идентичности хуже, чем в контрольной группе.

Согласно Стилу, стереотипная угроза порождает «тревогу со стороны внимания» (Steele & Aronson, 1995, p. 809), которая вызывает эмоциональный стресс и «бдительное беспокойство», которые могут снизить производительность.

Студенты беспокоятся, что их будущее может быть скомпрометировано восприятием общества и отношением к его группе, поэтому они не сосредотачиваются внимание на вопросы теста.

Студенты, сдающие тест под угрозой стереотипов, также могут стать неэффективными на тесте, перечитав вопросы и варианты ответов, а также перепроверив их ответы, более чем когда не находится под угрозой стереотипов.

Это также может вызвать «атрибутивную двусмысленность» — человек получает низкую оценку и спрашивает: «Это что-то обо мне или из-за моей расы?»

Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.А. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

Ссылки на стиль APA

Cardwell, M. (1996). Психологический словарь . Чикаго, Иллинойс: Фицрой Дирборн.

Кац, Д., и Брэли, К. (1933). Расовые стереотипы ста студентов колледжа. Журнал аномальной и социальной психологии , 28, 280-290.

Ши М., Питтинский Т. Л. и Амбади Н. (1999).Восприимчивость к стереотипам: заметность идентичности и сдвиги в количественных показателях. Психологические науки, 10 (1) , 80-83.

Стил, К. М., и Аронсон, Дж. (1995). Угроза стереотипов и результаты интеллектуального тестирования афроамериканцев. Журнал личности и социальной психологии, 69 (5) , 797.

Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.A. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

Примеры стереотипов: 5 общих типов

Чтобы понять различные примеры стереотипов, вы должны сначала определить, что такое стереотип. Каждый раз, когда вы группируете расы или людей вместе и судите о них, не зная их, это пример стереотипа. Расовые, сексуальные и гендерные замечания — самые распространенные стереотипы.

Расовое профилирование

Один из наиболее распространенных примеров стереотипов — стереотипы, касающиеся расы.Например, утверждение, что все чернокожие хороши в спорте, — стереотип, потому что он объединяет гонку вместе, чтобы показать, что все участники этой расы являются хорошими спортсменами.

Гендерный профиль

Есть также некоторые общие стереотипы о мужчинах и женщинах, например:

  • Мужчины сильные и делают всю работу.
  • Мужчины — это «костяк».
  • Женщины не так умны, как мужчина.
  • Женщины не могут выполнять работу так же хорошо, как мужчины.
  • Девушки плохо занимаются спортом.
  • Ребята грязные и нечистые.
  • Мужчины, которые слишком много времени проводят за компьютером или читают, — вундеркинды.

Культуры

Существуют также стереотипы о культурах страны в целом. Примеры стереотипов такого рода включают в себя предположение, что:

  • Все белые американцы тучны, ленивы и тупы. Гомер Симпсон из сериала Симпсоны — олицетворение этого стереотипа.
  • Мексиканские стереотипы предполагают, что все мексиканцы ленивы и приехали в Америку нелегально.
  • Все арабы и мусульмане — террористы.
  • У всех жителей Англии плохие зубы.
  • Итальянцы или французы — лучшие любовники.
  • Все чернокожие за пределами США — бедняки.
  • Все евреи жадные.
  • Все азиаты хороши в математике. Все азиаты любят есть рис и медленно водить машину.
  • Все ирландцы пьяны и едят картошку.
  • Все американцы обычно считаются дружелюбными, щедрыми и терпимыми, но также и высокомерными, нетерпеливыми и властными.

Группы индивидуумов

Другой тип стереотипа также включает группировку индивидуумов. Фигуристы, готы, гангстеры и подготовительные — вот несколько примеров. Большинство этих стереотипов имеет место в школах. Например:

  • Готы носят черную одежду, имеют черный макияж, они подавлены и ненавидимы обществом.
  • Панки носят ирокезы, шипы, цепи, представляют опасность для общества и всегда попадают в беду.
  • Все политики — благотворители и думают только о личной выгоде и выгоде.
  • Девочек волнует только внешность.
  • Все блондинки неразумны.
  • Все библиотекари — старые женщины, носящие очки, завязавшие высокий пучок и постоянно хмурящиеся.
  • Все подростки бунтовщики.
  • Не всем детям нравится здоровая пища.
  • Моделями могут стать только женщины с анорексией.
  • Пожилые люди имеют проблемы со здоровьем и ведут себя как дети.

Сексуальные стереотипы

Сексуальные стереотипы, с другой стороны, предполагают, что любой женский мужчина является геем, а любая женщина мужского пола — лесбиянкой.Те, кто верит в стереотипы гомосексуалистов, могут также считать гомосексуальность аморальным, неправильным и мерзким.

Что такое стереотип

Определение стереотипа — это любое общеизвестное общественное мнение об определенной социальной группе или типе человека. Стереотипы часто путают с предрассудками, потому что, как и предрассудки, стереотип основывается на предварительном предположении. Часто создаются стереотипы о людях определенных культур или рас.

Почти каждая культура или раса имеет стереотип, в том числе евреи, чернокожие, ирландцы и поляки.

Однако стереотипы основаны не только на разных расах и происхождении. Существуют и гендерные стереотипы. Например, если вы говорите, что мужчины лучше женщин, вы стереотипируете всех мужчин и всех женщин. Если вы говорите, что все женщины любят готовить, вы создаете стереотипы о женщинах.

Стереотипы сексуальной ориентации также распространены. Эти стереотипы возникают, когда вы отрицательно относитесь к геям, лесбиянкам и трансгендерам. Людей, придерживающихся таких негативных взглядов, часто называют гомофобами.

Почему стереотипы — это плохо?

Стереотипы не только вредны, но и неправильны. Даже если в некоторых случаях стереотип верен, постоянное унижение кого-либо на основе ваших предвзятых взглядов не будет способствовать его успеху.

Стереотипы могут привести к издевательствам с раннего возраста. Качки и Подготовки выбирают ботаников и вундеркиндов; Фигуристы выбирают готов и так далее. Стереотипы поощряют агрессивное поведение, которое дети переносят во взрослую жизнь.

Стереотипы также могут побуждать людей к жизни, движимой ненавистью, и могут вызывать страх у жертв этих стереотипов. Например, многие геи и лесбиянки боятся признаться в своей сексуальности из-за страха быть осужденными. Это беспроигрышная ситуация как для тех, кто придерживается стереотипа, так и для тех, кто является жертвами.

Каковы причины стереотипов?

Расовая справедливость — это путь к расовому прогрессу. Следуйте за нами в твиттере @GetRaceRight

Что еще хуже: фейковые новости.. .

. . . или настоящие новости?

Обратите внимание на стереотипные комментарии и изображения, с которыми вы столкнетесь в следующие несколько дней. Они довольно распространены. Но почему? Откуда они? Что дает им силу формировать наши мысли и чувства о других людях? Мелинда Джонс (2002) определила четыре различных источника стереотипов.

Наш образ мышления создает стереотипы: деление людей на группы

Мы мыслим категориями, которые мы создаем на основе нашего опыта.Эти категории проясняют нам мир, но они также чрезмерно упрощают его. В какой-то момент эти естественные чрезмерные упрощения переходят черту стереотипов. Мы не можем мыслить без использования категорий, что затрудняет понимание того, когда наши категории мешают, а не помогают нашей способности разбираться в вещах.

Простое знание социальных групп может привести нас к стереотипному представлению об их членах, потому что мы предполагаем, что должно быть что-то важное, что в первую очередь привело к их общей классификации, что-то, что делает их по существу похожими.Мы видим вблизи индивидуальные различия между членами наших собственных социальных групп, но представители других социальных групп на расстоянии сливаются в однородное целое, каждый из которых представляет собой небольшую вариацию на одну и ту же основную тему. Или, в лучшем случае, «исключение» — способ признать, что кто-то не соответствует вашему стереотипу о своей группе, без признания того, что ваш стереотип может быть неправильным.

Эйден Грегг и его коллеги (2006) создали вымышленные социальные группы для участников исследования, стереотипный набор хороших и плохих парней, а затем решили посмотреть, как они могут изменить взгляды людей на группы.Они попытались добавить новую информацию, противоречащую стереотипу. Они рассказали людям, что с годами состав групп значительно изменился. Они даже сказали одной группе, что они перепутали имена и что все, что люди думали, что они знают о группах, было совершенно неверным.

Безрезультатно. Первоначальные взгляды двух групп сохранились. Как пришли к выводу авторы, стереотипов, основанных на категориях, «как задолженность по кредитной карте и лишние калории, их легче получить, чем отбросить.”

То, что мы слышим, создает стереотипы: чему мы учимся у других людей и общества в целом

Мы также заимствуем стереотипы из окружающего нас мира. Мы слышим стереотипные разговоры или видим стереотипные образы. Семья, друзья, школа, работа, церковь, средства массовой информации и т. Д.

Конечно, мы можем учиться у людей, говорят они что-нибудь или нет. Три итальянских психолога (Castelli, Zogmaister, and Tomelleri, 2009) измерили отношение белых детей как к белым, так и к черным людям.(Иммиграция из Африки в Италию была спорным вопросом в последние годы.) Две трети детей заявили, что они предпочли бы Белого товарища по играм черному товарищу по играм, и многие из них описали белых людей более позитивно, чем они описали чернокожих. . Исследователи также измерили отношение родителей детей. Родители ответили на прямые, ясные вопросы (например, «У чернокожих иммигрантов есть работа, которую должны иметь итальянцы»). Они также прошли тест на неявную ассоциацию (IAT), измеряющий, насколько быстро люди связывают положительные и отрицательные термины с черно-белыми лицами.(Скорость наших ответов на пары слов или понятий является хорошим показателем того, насколько сильно они связаны в нашем сознании.)

Как лучше всего предсказать уровень явных предубеждений этих белых детей по отношению к черным? Материнские неявные предрассудки , измеренные IAT. Дети улавливали тонкие сигналы от своих матерей и использовали их, а не явные заявления матери, чтобы сформировать свои собственные стереотипы.

Конечно, здесь происходит такая же передача стереотипов.Если вы думаете, что молодое поколение не принимает расистские послания, значит, вы не обращали на это внимания.

Иногда подсказки не такие тонкие. В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то описывает антиарабские настроения как результат 11 сентября, вспомните, как Джек Шахин анализирует арабов в фильмах начала 20-го века в фильме: Reel Bad Arabs. После терактов 11 сентября мы были культурно настроены видеть всех арабов похожими друг на друга, что усложняло различие между теми, кто действительно прибегал к насилию, и теми, кто нет.

То, как мы помним, создает стереотипы: иллюзорные корреляции

Мы устроены так, что замечаем отличительные вещи — одиночную букву O в поле с буквами X, ребенка в группе взрослых или небольшое количество женщин в группе, состоящей в основном из мужчин. Что происходит, когда одновременно происходят две разные вещи? Мы преувеличиваем частоту, с которой это происходит.

Вот пример: большинство людей в этой стране белые, поэтому цветные люди (по крайней мере, во многих контекстах) отличаются друг от друга.Их замечают. Кроме того, большинство людей любого цвета кожи обычно делают хорошие поступки, а не плохие, поэтому плохое поведение тоже привлекает наше внимание. Сложите эти две отличительные черты вместе, и мы удвоим внимание темнокожим людям, которые делают плохие поступки. Связь преувеличивается в нашем сознании, и мы «видим» ее более распространенной, чем она есть на самом деле. Женщина-менеджер с колючим характером. Молодой черный парень, который, кажется, пристально смотрит на вас на парковке. Белый мужчина постарше, который особенно не разбирается в людях, которые отличаются от него.Когнитивный механизм сложен (Ernst, Kuhlmann, and Vogel, 2019), но суть в том, что особенный человек, делающий что-то особенное, привлекает наше внимание и влияет на наше последующее мышление.

Выводы, которые мы делаем, создают стереотипы: предположение, что человек соответствует роли

У представителей западных культур есть тенденция переоценивать степень, в которой люди делают то, что они хотят делать, и недооценивать степень, в которой люди делают то, что предписано их социальными ролями.Поэтому, когда мы видим людей в определенной роли, мы склонны предполагать, что они хорошо подходят для нее (и, в более широком смысле, не очень подходят для других ролей). Например, женщины с большей вероятностью будут нести обязанности по воспитанию детей, поэтому в среднем они тратят больше времени, чем мужчины, на воспитание других. Видя это, мы приходим к выводу, что женщины от природы лелеют, преуменьшая степень, в которой они могут просто выполнять свои обязанности. Если поменять местами половые роли, изменится и наше впечатление о полах (Eagley and Steffen, 1984).

Раса, как и пол, определяет многие роли, которые люди занимают в этой стране. Цветные люди чрезмерно представлены на низкооплачиваемых должностях, и поэтому Белым людям может казаться, что они так или иначе предназначены для них. Таким образом, в той степени, в которой мы с большей вероятностью увидим членов определенных групп в одних ролях и с меньшей вероятностью увидим их в других ролях, в результате у нас развиваются стереотипы.

Стереотипы могут меняться по мере смены ролей, иногда неожиданным образом. Психолог и эксперт по стереотипам Дэвид Шнайдер (2004) отмечает, что в его детстве в Индиане 1950-х годов считалось «фактом», что чернокожие не являются хорошими спортсменами, — вывод, сделанный на основании их почти полного отсутствия в чемпионских баскетбольных командах.Оглядываясь назад, конечно, легко понять социологические факторы, которые мешали темнокожим студентам играть за лучшие команды или мешали лучшим черным командам играть за чемпионаты. В то время, однако, Шнайдер и его друзья считали это логическим выводом из их беспристрастных наблюдений за миром хузеровского спорта. Теперь люди смотрят игры НБА и приходят к столь же нелепому выводу, что все черные люди от природы гипер-атлетичны. То, во что мы верим, частично зависит от того, что мы видим, но то, что мы видим, является функцией социальных ролей и договоренностей, созданных сложным набором исторических, политических и экономических факторов.

Итог: Стереотипы широко распространены и сильны, отчасти потому, что они влияют на то, как мы видим мир, даже когда наш субъективный опыт заставляет нас думать, что мы просто описываем мир таким, какой он существует на самом деле. Мы редко думаем, что подвержены влиянию стереотипов, что делает нас еще более восприимчивыми к их влиянию.

(PDF) Кто проявляет больше стереотипного мышления? Влияние потребности и способности достичь когнитивной структуры на стереотипы

Чайкен, С., Гинер-Соролла, Р., и Чен, С. (1996). За пределами точности: защита и впечатление

мотивов при эвристической и систематической обработке информации. В П. М. Голлвитцере и Дж. А. Барг

(ред.), Психология действия: связь мотивации и познания с поведением (стр. 553–578).

Нью-Йорк: Гилфорд.

Чайкен С., Либерман А. и Игли А. Х. (1989). Эвристическая и систематическая обработка в пределах

и вне контекста убеждения. В J. S.Ульман и Дж. А. Барг (ред.), Непреднамеренная мысль

(стр. 212–252). Нью-Йорк: Гилфорд.

Коэн Дж. И Коэн П. (1983). Применял множественный регрессионный / корреляционный анализ для поведенческих наук

(2-е изд.). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Дикман, С. Дж. (1990). Функциональная и дисфункциональная импульсивность: личность и когнитивная

коррелируют. Журнал личности и социальной психологии, 58, 95–102.

Данлэп, У. П., и Кемери, Э.Р. (1987). Неспособность обнаружить модерирующие эффекты: является ли мультиколлинеарность проблемой

? Психологический бюллетень, 102, 418–420.

Фиске, С. Т. (1993). Контроль над другими людьми. Американский психолог, 48, 621–628.

Фиске, С. Т., и Павелчак, М. А. (1986). Аффективные реакции на основе категорий и по частям.

Изменения в аффекте, инициируемом схемой. В Р. М. Соррентино и Э. Т. Хиггинс (ред.), Справочник

мотивации и познания.Основы социальной психологии (с. 167–203). Нью-Йорк:

Гилфорд.

Френкель-Брунсвик, Э. (1949). Непереносимость двусмысленности как эмоционально-перцептивной личности

переменная. Журнал личности, 18, 103–143.

Гилберт, Д. Т., и Хиксон, Г. Дж. (1991). Проблема мышления: Активация и применение

стереотипных убеждений. Журнал личности и социальной психологии, 60, 509–517.

Гинот, А. (2001). Восприятие внутригрупповой изменчивости в меньшинстве и не в меньшинстве

Контекст: Когда адаптация приводит к внегрупповой дифференциации.Британский журнал социальной психологии,

40, 117–132.

Guinote, A., Judd, C., & Brauer, M. (2002). Влияние власти на воспринимаемую и объективную группу

изменчивость: свидетельство того, что более влиятельные группы более изменчивы. Журнал личности и

социальной психологии, 82, 708–721.

Гамильтон, Д. Л., и Шерман, Дж. У. (1994). Стереотипы. В: Р. С. Вайер и Т. К. Срулл (ред.),

Справочник по социальному познанию (том 2, стр. 1–68), Хиллсдейл, штат Нью-Джерси: Эрлбаум.

Холмбек, Г. Н. (1997). К терминологической, концептуальной и статистической ясности в исследовании

медиаторов и модераторов

: примеры из литературы по детской клинической и детской психологии.

Журнал консалтинговой и клинической психологии, 65, 599–610.

Жаккар, Дж. И Ван, К. К. (1995). Ошибка измерения при анализе эффектов взаимодействия между

непрерывных предикторов с использованием множественной регрессии: подходы с множественным показателем и структурным уравнением

.Психологический бюллетень, 117, 348–357.

Янис, И. Л., и Манн, Л. (1977). Принятие решений: психологический анализ конфликта, выбора и приверженности

. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Джадд К. М. и Парк Б. (1988). Однородность вне группы: суждения об изменчивости на индивидуальном

и групповом уровнях. Журнал личности и социальной психологии, 54, 778–788.

Кац, Д. (1960). Функциональный подход к изучению мировосприятия. Public Opinion Quarterly, 24,

163–204.

Кац, Д., и Брэли, К. У. (1933). Расовые стереотипы 100 студентов колледжа. Журнал аномальной и

социальной психологии, 28, 280–290.

Кейнан Г., Фридланд Н. и Арад Л. (1991). Разделение на части и интеграция: влияние стресса на структурирование информации

. Познание и эмоции, 5, 133–145.

Круглански, А. В., и Фройнд, Т. (1983). Замораживание и размораживание логических выводов: эффекты впечатляющего превосходства

, этнических стереотипов и числовой привязки.Journal of Experimental

Социальная психология, 19, 448–468.

Круглански, А. В., и Вебстер, Д. М. (1996). Мотивированное закрытие ума: «Захват» и

«Замораживание». Психологическое обозрение, 103, 263–283.

Лепушиц, Дж. К., и Хартман, В. Л. (1996). Посредничество и психологическая адаптация: предварительное исследование

. Текущая психология: развитие, обучение, личность, социальная, 15, 215–222.

Линвилл, П. В., Фишер, Г. В., и Саловей, П.(1989). Воспринимаемое распределение характеристик

членов внутри группы и вне группы: эмпирические данные и компьютерное моделирование. Журнал

Личность и социальная психология, 57, 165–188.

330 Я. Бар-Тал и А. Гиноте

Copyright # 2002 John Wiley & Sons, Ltd. Eur. J. Pers. 16: 313–331 (2002)

Как стереотипы влияют на то, что люди считают справедливым?

Люди имеют предубеждения — подсознательные или иные — в отношении социальных групп и часто по-разному относятся к членам разных групп.Но до сих пор было непросто выявить связи между такими лежащими в основе стереотипами и их влиянием на поведение людей.

В ходе шести исследований исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Калифорнии в Беркли обнаружили, что стереотипы о двух хорошо изученных чертах, сердечности и компетентности, играют большую роль в поведении, изменяя то, насколько люди заботятся о справедливости. Захватив это в вычислительной модели, исследователи смогли предсказать, как люди будут вести себя как в лабораторных, так и в полевых исследованиях.

Адрианна Дженкинс — доцент кафедры психологии Школы искусств и наук.

«Теплота» соответствует тому, насколько хорошими или плохими, по вашему мнению, будут намерения человека по отношению к другим. «Компетентность» соответствует тому, насколько, по вашему мнению, человек способен действовать в соответствии с этими намерениями », — говорит Адрианна (Анна) Дженкинс, доцент кафедры психологии Пенна. «Мы обнаружили, что стереотипы о теплоте и компетентности различных групп оказывают противоположное влияние на готовность людей мириться с неравным распределением ресурсов с членами этих групп.”

Дженкинс и его коллеги, опубликовавшие свою работу в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исходили из исходной точки зрения, что люди в целом не любят неравномерно распределенные ресурсы, что в экономике известно как «неприятие неравенства». Говорят, что тот, у кого больше ресурсов по сравнению с другим человеком, испытывает «выгодное неравенство», а кто-то, занимающий более низкое положение, испытывает «невыгодное неравенство».

Первой целью исследователей было определить в лабораторных условиях, как стереотипы о душевной теплоте или компетентности различных социальных групп влияют на готовность людей навязывать такое неравенство.Они набрали 725 участников исследования, чтобы сыграть в версию «игры в диктатор», в которой каждый человек получил 10 долларов и одну социальную характеристику одного из 20 возможных партнеров — например, медсестер или японское гражданство — а затем решили, сколько денег хранить и делиться. В одной подгруппе участники получили фактическую выплату в размере удержанной суммы.

Чтобы измерить стереотипы о группах, исследователи также попросили 252 отдельных участника оценить 20 партнеров по степени их сердечности и компетентности.

Результаты были красноречивыми. Когда у людей было больше ресурсов, они обращали самое пристальное внимание на теплоту своего партнера, а когда у них было меньше ресурсов, они больше заботились о компетентности своего партнера.

«Другими словами, чем теплее воспринималась партнерская группа, тем менее охотно люди брали на больше денег, чем этот другой человек», — объясняет Дженкинс. «Чем более компетентной считалась партнерская группа, тем меньше желающих брать на меньше денег, чем их партнер.”

Чтобы проверить способность своей модели предсказывать, как люди могут относиться к другим, они затем обучили ее на 19 из 20 партнеров, а модель угадывала результат для 20-го. Она очень хорошо предсказывала — на самом деле, модель предсказывала так же хорошо при обучении всего лишь половине партнеров.

«По сути, это вопрос: какова взаимосвязь между субъективной стереотипной информацией и объективной денежной ценностью в принятии решений людьми в этой игре?» — говорит Дженкинс. «Какую часть поведения людей мы можем объяснить, зафиксировав это взаимодействие? Получается совсем немного, почти вдвое больше, чем у предыдущих моделей.”

Дженкинс и ее сотрудники, в том числе Минг Сюй, старший автор статьи и адъюнкт-профессор Беркли, задали следующий вопрос: «Какое значение имеют эти открытия в реальном мире?» Чтобы ответить на этот вопрос, они обратились к двум прошлым полевым исследованиям, которые документально подтвердили различия в лечении. Один из них рассматривал частоту обратных звонков для заявлений о приеме на работу, другой — процент откликов профессоров, просивших наставлять студентов.

Из 318 участников исследователи собрали оценки теплоты и компетентности около 60 имен, использованных в этих исследованиях, имен, стереотипно связанных с разными полами и этническими группами.

«Мы показали участникам имя и спросили:« Насколько компетентным или теплым, по вашему мнению, может быть типичный человек с таким именем? », — говорит Дженкинс. «Поскольку мы поняли, что люди могут нерешительно сообщать о своих стереотипах, мы попросили их рассказать нам, каким будет их первое впечатление, даже если они думали, что оно может быть неточным».

Как и в случае с лабораторными исследованиями, модель смогла предсказать результаты полевых исследований с очень высокой точностью.

«С научной и практической точек зрения это шаг вперед», — говорит Дженкинс.«Это означает, что эти нематериальные вещи, которые иногда считаются бессмысленными — то есть стереотипы о различных социальных группах — на самом деле имеют значимую структуру, которую можно количественно оценить и использовать для изучения и прогнозирования человеческого поведения не только в лаборатории, но и в других условиях. мир в целом ».

Это также выходит за рамки бинарной модели, в которой обычно изучается дискриминация: мужчина против женщины, черный против белого, причем одна группа определяет победителя пары. Исследование показало, например, что в одной из версий процесса распределения ресурсов в «Игре в диктатор» «юристы» были оштрафованы на 67 центов за недостаток воспринимаемой теплоты и 29 центов за кажущуюся компетентность.«Медсестры», с другой стороны, были вознаграждены 47 центов за кажущуюся теплоту, но оштрафованы на 16 центов за кажущуюся компетентность.

Дженкинс говорит, что согласованность в исследованиях мнений участников о различных социальных группах удивила ее. Она также отмечает, что в реальной жизни люди редко принимают решения в отношении других, основываясь на единственной информации о социальной группе, как это было в случае с этой работой. По этой причине она и ее коллеги уже работают над дополнительными исследованиями, изучающими, как разум интегрирует маркеры социальных групп друг с другом и с другой информацией о человеке, чтобы управлять процессами оценки.

«Людям постоянно необходимо принимать решения о том, как вести себя по отношению к другим. Часто эти решения основываются на информации, к которой у нас нет прямого доступа, поэтому один из способов восполнить эти пробелы — обратиться к стереотипам », — говорит она. «Но когда целые группы людей одинаково полагаются на стереотипы, они могут стать систематическими, что приведет к одним из самых больших диспропорций, которые мы видим в обществе».

Исследование финансировалось Национальным институтом психического здоровья (грант MH098023) и Национальным институтом злоупотребления наркотиками (грант DA043196).

Адрианна Дженкинс — доцент кафедры психологии Школы искусств и наук Пенсильванского университета .

Соавторы работы: Мин Сюй из Калифорнийского университета в Беркли; Пьер Каращук из Вашингтонского университета; и Луша Чжу из Пекинского университета.

стереотипов, предрассудков и дискриминации | Протокол

7.2. Стереотипы, предрассудки и дискриминация

Люди очень разнообразны, и, хотя у нас много общего, у нас также есть много различий. Социальные группы, к которым мы принадлежим, помогают формировать нашу идентичность (Tajfel, 1974). Некоторым людям может быть трудно смириться с этими различиями, что может привести к предубеждениям по отношению к другим людям. Предубеждение — это негативное отношение и чувство к человеку, основанное исключительно на его принадлежности к определенной социальной группе (Allport, 1954; Brown, 2010).Предрассудки распространены против людей, принадлежащих к незнакомой культурной группе. Таким образом, определенные типы образования, контактов, взаимодействия и построения отношений с членами различных культурных групп могут снизить склонность к предубеждениям. Фактически, простое представление о взаимодействии с представителями разных культурных групп может повлиять на предрассудки. Действительно, когда участников эксперимента просили представить, что они позитивно взаимодействуют с кем-то из другой группы, это привело к усилению положительного отношения к другой группе и увеличению положительных черт, связанных с другой группой.Кроме того, воображаемое социальное взаимодействие может уменьшить беспокойство, связанное с межгрупповым взаимодействием (Crisp & Turner, 2009). Какие примеры социальных групп, к которым вы принадлежите, способствуют вашей идентичности? Социальные группы могут включать пол, расу, этническую принадлежность, национальность, социальный класс, религию, сексуальную ориентацию, профессию и многое другое. И, как и в случае с социальными ролями, вы можете одновременно быть членом более чем одной социальной группы. Примером предрассудков является отрицательное отношение к людям, которые не родились в Соединенных Штатах.Хотя люди, придерживающиеся такого предвзятого отношения, не знают всех людей, которые не родились в Соединенных Штатах, они не любят их из-за их статуса иностранцев.

Можете ли вы вспомнить предвзятое отношение к группе людей? Как развились ваши предубеждения? Предубеждение часто начинается в форме стереотипа — то есть определенного убеждения или предположения о людях, основанных исключительно на их принадлежности к группе, независимо от их индивидуальных характеристик.Стереотипы становятся чрезмерно обобщенными и применяются ко всем членам группы. Например, кто-то, кто придерживается предвзятого отношения к пожилым людям, может полагать, что пожилые люди медлительны и некомпетентны (Cuddy, Norton, & Fiske, 2005; Nelson, 2004). Мы не можем знать каждого человека пожилого возраста, чтобы знать, что все пожилые люди медлительны и некомпетентны. Таким образом, это негативное убеждение распространяется на всех членов группы, даже если многие из отдельных членов группы на самом деле могут быть энергичными и умными.

Другой пример хорошо известного стереотипа связан с представлениями о расовых различиях между спортсменами. Как отмечают Ходж, Бэрден, Робинсон и Беннетт (2008), чернокожие спортсмены-мужчины часто считаются более спортивными, но менее умными, чем их белые коллеги-мужчины. Эти убеждения сохраняются, несмотря на ряд громких примеров обратного. К сожалению, такие убеждения часто влияют на то, как к этим спортсменам относятся другие, и на то, как они относятся к себе и своим возможностям.Независимо от того, согласны вы со стереотипом или нет, стереотипы обычно хорошо известны в данной культуре (Devine, 1989).

Иногда люди действуют исходя из своего предвзятого отношения к группе людей, и такое поведение известно как дискриминация. Дискриминация — это негативное действие по отношению к человеку в результате его принадлежности к определенной группе (Allport, 1954; Dovidio & Gaertner, 2004). В результате негативных убеждений (стереотипов) и негативного отношения (предубеждений) к определенной группе люди часто плохо относятся к объекту предубеждений, например, исключая пожилых людей из своего круга друзей.Пример психолога, испытывающего гендерную дискриминацию, можно найти в жизни и исследованиях Мэри Уитон Калкинс. Калкинс получил специальное разрешение посещать аспирантские семинары в Гарварде (в то время, в конце 1880-х, Гарвард не принимал женщин), и однажды он был единственным учеником известного психолога Уильяма Джеймса. Она прошла все требования, необходимые для получения докторской степени, и психолог Хьюго Мюнстерберг назвал ее «одним из сильнейших профессоров психологии в стране».Однако Гарвард отказался предоставить Калкинс докторскую степень, потому что она была женщиной (Гарвардский университет, 2019). Вы когда-нибудь подвергались дискриминации? Если да, то как это негативное обращение вызывало у вас чувство?

При обсуждении стереотипов, предрассудков и дискриминации чаще всего используются негативные и проблемные мысли, чувства и поведение. Однако люди могут удерживать положительных мыслей, чувств и поведения по отношению к отдельным людям на основе членства в группе; например, они проявят предпочтение к людям, которые похожи на них самих, то есть тех, кто принадлежит к одному полу, расе или любимой спортивной команде.

Виды предубеждений и дискриминации

Когда мы встречаем незнакомцев, мы автоматически обрабатываем три части информации о них: их расу, пол и возраст (Ito & Urland, 2003). Почему эти аспекты незнакомого человека так важны? Почему вместо этого мы не замечаем, дружелюбны ли они в глазах, улыбаются ли они, их рост, тип одежды, которую они носят? Хотя эти второстепенные характеристики важны для формирования первого впечатления о незнакомце, социальные категории расы, пола и возраста предоставляют обширную информацию о человеке.Однако эта информация часто основана на стереотипах. У нас могут быть разные ожидания от незнакомцев в зависимости от их расы, пола и возраста. Какие стереотипы и предубеждения вы придерживаетесь в отношении людей, принадлежащих к расе, полу и возрастной группе, отличной от вашей? Узнайте свои неявные ассоциации, пройдя здесь тест на неявные ассоциации!

Расизм

Расизм — это предубеждение и дискриминация в отношении человека, основанная исключительно на его принадлежности к определенной расовой группе (например, по отношению к афроамериканцам, американцам азиатского происхождения, латиноамериканцам, коренным американцам, американцам европейского происхождения).Каковы стереотипы различных расовых или этнических групп? Исследования показывают, что культурные стереотипы американцев азиатского происхождения включают холодность, хитрость и ум; для латиноамериканцев — холодных и неразумных; для американцев европейского происхождения — холодные и умные; а для афроамериканцев — агрессивных, спортивных и более склонных к нарушению закона (Devine & Elliot, 1995; Fiske, Cuddy, Glick, & Xu, 2002; Sommers & Ellsworth, 2000; Dixon & Linz, 2000).

Расизм существует во многих расовых и этнических группах.Например, у чернокожих значительно выше вероятность того, что их автомобили будут обыскивать во время остановок движения, чем у белых, особенно когда черные едут в преимущественно белых кварталах (явление, часто называемое «DWB», или «вождение в то время как чернокожие»); Rojek, Rosenfeld, И Декер, 2012).

американцев мексиканского происхождения и другие группы латиноамериканцев также являются объектами расизма со стороны полиции и других членов сообщества. Например, при покупке товаров по личному чеку латиноамериканских покупателей с большей вероятностью, чем белых, попросят предъявить официальное удостоверение личности (Dovidio et al., 2010).

В одном случае предполагаемого преследования со стороны полиции, несколько полицейских в Ист-Хейвене, штат Коннектикут, были арестованы по федеральным обвинениям из-за, как сообщается, продолжающихся преследований и жестокого обращения с латиноамериканцами. Когда прозвучали обвинения, мэра Ист-Хейвена спросили: «Что вы делаете сегодня для латиноамериканского сообщества?» Мэр ответил: «Я могу съесть тако, когда пойду домой, я еще не совсем уверен» («Мэр Ист-Хейвена», 2012 г.). Это заявление подрывает важную проблему расового профилирования и преследования латиноамериканцев полицией, принижая латиноамериканскую культуру, подчеркивая интерес к продуктам питания, стереотипно связанным с латиноамериканцами.

Расизм распространен по отношению ко многим другим группам в Соединенных Штатах, включая коренных американцев, американцев арабского происхождения, американцев-евреев и американцев азиатского происхождения. Были ли вы свидетелями расизма по отношению к какой-либо из этих расовых или этнических групп? Вы знаете о расизме в вашем сообществе?

Одна из причин, по которой современные формы расизма и предрассудков в целом трудно обнаружить, связана с моделью двойственного отношения (Wilson, Lindsey, & Schooler, 2000). У людей есть две формы отношения: явные, сознательные и контролируемые, и неявные, бессознательные и неконтролируемые (Devine, 1989; Olson & Fazio, 2003).Поскольку придерживаться эгалитарных взглядов является социально желательным (Plant & Devine, 1998), большинство людей не проявляют крайних расовых предубеждений или других предубеждений в отношении показателей своих явных взглядов. Однако показатели неявного отношения часто демонстрируют признаки расовой предвзятости от легкой до сильной или других предрассудков (Greenwald, McGee, & Schwartz, 1998; Olson & Fazio, 2003).

Сексизм

Сексизм — это предрассудки и дискриминация по отношению к людям по признаку пола. Как правило, сексизм проявляется в том, что мужчины придерживаются предубеждений по отношению к женщинам, но любой пол может проявлять сексизм по отношению к своему собственному или противоположному полу.Как и расизм, сексизм может быть незаметным, и его трудно обнаружить. Распространенные формы сексизма в современном обществе включают ожидания гендерных ролей, такие как ожидание, что женщины будут заботиться о домашнем хозяйстве. Сексизм также включает в себя ожидания людей в отношении того, как должны вести себя члены гендерной группы. Например, ожидается, что женщины будут дружелюбными, пассивными и заботливыми, и когда женщины ведут себя недружелюбно, напористо или пренебрежительно, их часто не любят за нарушение своей гендерной роли (Rudman, 1998).Исследование, проведенное Лори Рудман (1998), обнаруживает, что, когда кандидаты-женщины занимаются саморекламой, они, вероятно, будут рассматриваться как компетентные, но их могут не любить и с меньшей вероятностью примут на работу из-за того, что они из скромности нарушили гендерные ожидания. Сексизм может существовать на социальном уровне, например, в вопросах найма, возможностей трудоустройства и образования. Женщины с меньшей вероятностью будут приняты на работу или продвинуты по службе в профессиях, в которых доминируют мужчины, таких как инженерное дело, авиация и строительство (Blau, Ferber, & Winkler, 2010; Ceci & Williams, 2011).Вы когда-нибудь испытывали или были свидетелями сексизма? Подумайте о работе или карьере членов вашей семьи. Как вы думаете, почему существуют различия в работе женщин и мужчин, например, больше женщин-медсестер, но больше хирургов-мужчин (Betz, 2008)?

Эйджизм

Люди часто формируют суждения и ожидания о людях в зависимости от их возраста. Эти суждения и ожидания могут привести к эйджизму или предубеждениям и дискриминации по отношению к людям исключительно на основании их возраста. Обычно эйджизм проявляется в отношении пожилых людей, но эйджизм также может проявляться в отношении более молодых людей.Подумайте об ожиданиях, которые вы испытываете к пожилым людям. Как чьи-то ожидания могут повлиять на чувства, которые они испытывают к людям из старших возрастных групп? Эйджизм широко распространен в культуре США (Nosek, 2005), и общее эйджистское отношение к пожилым людям состоит в том, что они некомпетентны, физически слабы и медлительны (Greenberg, Schimel, & Martens, 2002), а некоторые люди считают пожилых людей менее привлекательными. Однако некоторые культуры, в том числе некоторые азиатские, латиноамериканские и афроамериканские культуры, как за пределами, так и внутри Соединенных Штатов, вызывают у пожилых людей уважение и почтение.

Эйджизм также может возникать по отношению к более молодым людям. Какие ожидания вы возлагаете на молодых людей? Ожидает ли общество, что молодые люди будут незрелыми и безответственными? Как эти две формы эйджизма могут повлиять на молодого и старшего взрослого, претендующего на должность продавца?

Гомофобия

Другой формой предубеждения является гомофобия: предубеждение и дискриминация людей исключительно на основании их сексуальной ориентации. Подобно эйджизму, гомофобия — широко распространенное предубеждение в У.S. общество, которое терпят многие люди (Herek & McLemore, 2013; Nosek, 2005). Негативные чувства часто приводят к дискриминации, такой как исключение лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров (ЛГБТ) из социальных групп и избегание соседей и коллег из числа ЛГБТ. Эта дискриминация также распространяется на работодателей, сознательно отказывающихся нанимать квалифицированных соискателей из числа представителей ЛГБТ. Вы испытывали или были свидетелями гомофобии? Если да, то какие стереотипы, предвзятое отношение и дискриминация были очевидны?

Почему существуют предрассудки и дискриминация?

Предрассудки и дискриминация сохраняются в обществе из-за социального обучения и соблюдения социальных норм.Дети учатся предвзятым взглядам и убеждениям общества: своих родителей, учителей, друзей, средств массовой информации и других источников социализации, таких как Facebook (O’Keeffe & Clarke-Pearson, 2011). Если определенные типы предубеждений и дискриминации приемлемы в обществе, может существовать нормативное давление, чтобы соответствовать и разделять эти предвзятые убеждения, отношения и поведение. Например, государственные и частные школы все еще в некоторой степени разделены по социальному классу. Исторически сложилось так, что только дети из богатых семей могли позволить себе посещать частные школы, тогда как дети из семей со средним и низким доходом обычно посещали государственные школы.Если ребенок из малообеспеченной семьи получил стипендию для посещения частной школы, как могут относиться к ребенку одноклассники? Можете ли вы вспомнить время, когда вы придерживались предвзятого отношения или убеждений или действовали дискриминационным образом, потому что ваша группа друзей ожидала от вас этого?

Этот текст адаптирован из OpenStax, Psychology. OpenStax CNX.

Рекомендуемое чтение

Гринвальд, А.

Лазурный бассейн отзывы: Лазурный, бассейн в Новосибирске на Лазурная, 10/3 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Posted on 16.01.197014.06.2021 by alexxlab Leave a comment

отель «Лазурный берег» парк-отель, Анапа, курорт

Виктория Кротова

04.06.2021

отличный отель

Генадий Крикунов

17.05.2021

Отдыхали на первомайский праздники. Номер был стандарт во втором корпусе. Номер небольшой. Всё необходимое есть. В ванной все обновляли постоянно. Были тапочки, халаты, чистые полотенца 3 шт. Замечательный персонал. Встречали нас с шампанским. На любую просьбу реагировали сразу. Питание на отлично. Всегда было мясо(говядина, свинина и курица) и рыба. Обязательно были разнообразные овощи. И весьма неплохое вино. Развлекала нас весёлая команда аниматоров. На территории несколько бассейнов и большой спортзал. Большая пляжная полоса. Зонтики шезлонги и пляжные полотенца все есть. Отель нам очень понравился

Ольга Маланичева

30.09.2020

Все замечательное, питание на «отлично»)

Валерий Вяткин

12.09.2020

Отдыхали в конце августа – начале сентября. Отель оставил в целом приятное впечатление – большая ухоженная территория, дизайн аллей, чистота в корпусах и номерах, вежливость персонала. Очень понравились бассейны – достаточно места в детском бассейне, куда ребенка можно отпустить без опасения за его безопасность, и в большом бассейне, где можно свободно плавать, хватает мест и рядом с бассейнами. Однако нет размещенных на видном месте правил пользования бассейнами – отдыхающие прыгают головой вперед в неглубокий бассейн, зачастую не умея этого делать, кое-кто плавает, предварительно основательно загрузившись спиртным. Положительный момент – бесплатная стоянка рядом с жилым корпусом. Анимация имеется, но очень скромная, в течение дня практически незаметная. Хороша вечерняя программа – живая музыка на эстраде у красиво подсвеченного бассейна, увлекательные шоу- программы на эстраде под шатром. Чистый песчаный пляж рядом с отелем, есть где расположиться, душ, кабинки для переодевания, но в свободном доступе отсутствует питьевая вода. Из недостатков, по моему мнению, следует отметить организацию питания. Внешний вид залов ресторана напоминает интерьер советской рабочей столовой; при большом количестве залов зачастую приходится долго искать свободное место, прогуливаясь с тарелкой между столиками, что напрочь отбивает аппетит; громкая музыка не позволяет поговорить за столом, заставляя ускорить процесс приема пищи и покинуть ресторан. Фактически отсутствует промежуточное питание по системе «все включено», так как то, что готовят днем в единственном месте на импровизированных столиках под шатром больше похоже на закуску к пиву, чем на обычное питание. Несмотря на указанные недостатки мы остались довольны временем, проведенным в отеле, и обязательно вернемся при сохранении ценовой политики. Огромное спасибо за организацию отдыха.

Татьяна Шеронова

12.08.2020

Всё очень хорошо

Павел Кормушкин

09.08.2020

В целом нормально. Но как обычно есть некоторые НО. Огромное количество народа, постоянная нехватка столов в столовой и лежаков на пляже. Половина территории огорожена железным забором, наверное что-то собираются строить, но никаких следов строительства нет (кроме забора). И по-моему отель явно не тянет на 4 звезды.

Евгений

Санкт-Петербург

18.09.2019

Мы с семьей отдыхали в отеле с 04.09.2019-13.09.2019 г. Качество номеров, еды, анимации, благоустройства на высшем уровне. Отдыхали в разных отелях но такого хорошего качества услуг нигде не было. В следующем году поедим опять отдыхать сюда. Еда на детской линии качественная но единственное не удобство, что простой народ не имеющий детей тоже идет в детскую кухню. Ребята из анимации, работники столовой работали на все 100%, МОЛОДЦЫ. Пляж чистый, лежаки всегда в наличии, уборка номеров раз в день, номера чистые, мебель не поломанная, лифты всегда работали исправно.

Маргарита

Елец

13.09.2019

Мы отдыхали с мужем с 06.09.по12.09.19.корпус №2.Отдохнули замечательно.Приезжаем же не в первый раз.Все просто на высшем уровне,питание достойное несмотря на то ,что людей достаточно много,территория в идеальном состоянии поддерживается 24 часа в сутки.Порядок на пляже,очень ответственный спасатель,постоянно контролирует ситуацию.Но минусы в этот раз имели место быть.А именно:за время пребывания в отеле нам ни разу не поменяли полотенца и постельное белье.Горничная убирала визуально(делала вид уборки).Сотрудники охраны у центральных ворот просто бездействуют.У нас сигнализация в автомобиле внезапно включилась и работала всю ночь. Никто даже не среагировал,хотя в карточке на стоянку автомобиля указан номер владельца.Вот эти два нюанса немного омрачили настроение отдыха.Всем остальным сотрудникам Парка-Отеля огромное спасибо.

Прекрасно отдохнули с сыном 9 лет в августе. Отель отличный. Номер был в 4 корпусе, апартаменты на 6 этаже — прекрасный! Просторно, все новое, в номере все необходимое, уборка идеальная ( чуть ли не 2 раза в день), халаты, полотенца, все всегда чистое и свежее. В столовой да, места маловато, мы приходили под конец, еду обновляют и доносят , всего хватает. Неожиданно достойные вина и пиво. Ребенок пил каркаде вместо сока, вкусненький. Бары на пляже и у бассейна (если лень тащить бесплатные напитки)))) нам было лень)). У бассейна неплохие коктейли и для взрослых, и для детей. Всегда есть свободные лежаки. Пляж…. Огромный, с чистым песочком. Пишут про водоросли, они есть, но немного, нас не напрягало, море чистое и мелкое, не страшно за детей. Отдельно хочу отметить туалеты на территории и на пляже — всегда идеальная чистота, все есть, бумага, мыло, просто супер. Огромное спасибо всему персоналу отеля, молодцы, выполняют свою работу на 100%.

Сейчас находимся на отдыхе третий день,я муж и ребенок 2 года,номер не плохой только вот написано что уборка каждый день это неправда,уже третий день у нас не убирают в номере и не выкидывают мусор,сегодня позвонила на ресепшен просила чтобы убрали прошло 2 ч никого нет,бронировала номер через Алеан,заселили нас с маленьким ребенком в 6 корпус в 203 номер,как раз балкон выходит на спа и кинотеатр,просмотр фильмов идёт до 12 ночи,колонки долбят так что уснуть невозможно,вчера муж уже подходил просил чтобы убавили потише ребенок не может уснуть, администрация отеля никак не реагирует на просьбы переселить нас в другой номер да и тур оператор тоже никаких действий не делает только обещания,посмотрим что будет дальше…..

Анастасия

Краснодар

22. 08.2019

Были в августе с 8 по 13. Снимали два стандартных номера в 4 корпусе. Заселились быстро. Обслуживание на ресепшене отличное. Несмотря на очередь при заселении, работали девочки оперативно. Все очень вежливые и приятные. Номера прекрасный. Новые со свежим ремонтом и сантехникой.Не придерешься. Достаточно просторный. Мам втроем места было предостаточно. Вид с балкона шикарный был с пятого этажа: на море и анапскую бухту. Полотенца и постельное меняли вовремя и по требование тоже. Территория огромная просто. Видно бывший пионерлагерь. Но все ухожено и благоустроено. Видно что часть территории ещё застраивается. Очень хорошая задумка-кинотеатр на траве. Наши дети вечером оттуда было не вытащить. Правда лежаков всегда не хватало на всех, но мы находили иногда. Анимация вроде неплохая. Ежедневно аквааэробика, зарядка на пляже, водное поло, вечерние выступления артистов и ведущих с разными конкурсами сначала доя детей программа, затем для взрослых. Вечернюю программу особо оценить не могу, так как нашим детям 10-11 лет были уже неинтересны вечерние конкурсы. А младший ещё слишком мал чтоб в них учавствовать. Нам тоже было там скучновато. Выручал по вечерам прокат машинок. Младшего было не вытащить оттуда. Детские площадки тоже очень хорошие. Детская комната нам тоже понравилась- много игрушек и игровых зон много для всех возрастов. Есть кинозал с мультиками. Бассейны неплохие. Места поплавать там всем хватало. Детям там нравилось больше чем на море. Лежаков у бассейна и на пляже тоже было предостаточно. Не всегда правда хватало мест под навесами. Пляж чистый, видно что чистят от водорослей и убираю мусор регулярно. Есть туалет на пляже и душевые. Бар на пляже платный. Цены адекватные. На территории тоже куча баров и кафе. Но всё естественно за деньги и немалые. Питание это отдельная тема. Разнообразие блюд только к открытию если прийти. Позже все интересное уже разгребают, остается что остается. Но нам хватало. Голодными не оставались. Всё очень даже вкусно, спасибо поварам. Столы убирают быстро. Места мы находили на нашу большую семью, не смотря на загруженность столовой. Если пару минут подождать, места обязательно появятся. Убирают со столов тоже быстро. Напитки не понравились. Кофе в кофемашинах ужасный, будто порошковый растворимый, капучино сносный был только в первый день. Потом закончился. Соки порошковые, детям давать страшно.Пиво и вино сухое неплохие. Вода питьевая только в кулерах. В столовой и на первом этаже в корпусе. В бутылках не выдавали. Промежуточное питание тоже одно название. Кроме сухариков к пиву и непонятного арахиса и сала ничего особо не было. Пару раз пиццу видели. Но ее быстро расхватывали. Мороженое в стаканчиках сносное. В других отелях этого уровня промежуточное питание получше всегда было. Но мы не обьедаться приехали. Вообщем отель за свои деньги очень даже не плох. Тем более первая береговая линия. Можно сказать что за эти деньги в него нет конкурентов. Есть: но или дороже намного или далеко ходить до моря прийдется. А так неплохой среднячок. Нужно понимать что бюджетный вариант и ожидать от него чего-то сверхъестественного не стоит. Жаль что многие этого не понимают. В целом отдохнули неплохо. Возможно ещё вернёмся.

Замечательно отдохнули в парк отеле Лазурный берег в начале августа 2019. Огромная , чистая, ухоженная территория. Шикарный пляж только для гостей отеля с лежаками, навесами, туалетом и баром на котором действительно всем хватаем места. Хорошая зона с бассейнами, чистыми и теплыми. Анимация на 5+ целый день различные игры для детей и взрослых, а вечером развлекательные программы, кинотеатр под открытым небом, прокат самокатов, велосипедов, машинок. Не скучали ни минуты во время своего отдыха. Номера чистые, уборка каждый день, небольшой минус пару раз не работали лифты, а номер был на 6 этаже. Без восторга только столовая. Еда хорошая, разная, ее много…. но места в столовой не хватает катастрофически, просто толпа народа в бесконечном режиме. Еду выносят быстро, столы убирают быстро и всеравно постоянно какая то давка. Но в целом конечно отель очень достойный, с удовольствием приехала бы еще раз.

Отдыхали в Парк-Отеле «Лазурный Берег» в середине июня 2019г. Очень долго думала, стоит ли писать отзыв…. Т.к. впечатление​ от отеля осталось «двоякое». Скажу сразу, что отель выбирали очень долго, щепетильно. В отелях с системой «все включено» отдыхаем не первый раз, я говорю о курортах краснодарского края. Основными критериями были: это шведский стол, близость к морю, детский бассейн​ (ребенку 3 года), ну и конечно общая инфраструктура отеля. Начнем с приятного: территория ​ достаточно большая, ухоженная, много беседок, несколько детских площадок, бассейны, красивые клумбы, зеленые газоны, прокат самокатов, велосипедов, гироскутеров, спорт площадка и настольный теннис, кинозал на открытом воздухе, большой батут, классные вечерние шоу-программы. Номера чистые, свежие, достаточно большие, и приятно удивил с/у-​ хорошая полноценная душевая кабина​ с полочками, унитаз –продезинфицирован, тазик, раковина с зеркалом и полочками, место хоть танцуй). Море действительно очень близко,​ дорожка до пляжа выложена деревянным настилом. Лежаков много, зонтики, туалеты и душевые. Пост со спасателями. Вот здесь есть НО!, нет кулера с водой на пляже. Далее позитив уменьшается. И началось все с первого дня… наш поезд прибыл в Анапу в 15.00 ,​ на такси добрались до отеля за 10 мин. На ресепшене нас встретила милая​ девушка-администратор, без лишних вопросов о предпочтениях, выдала ключ-карты и в двух словах объяснила что, где и как. Вопрос у ​ нас возник о номере на 5 этаже (ребенку 3 года)… но нас уверили, что во всех корпусах​ есть лифты!!! Это здорово. НО, к сожалению лифты очень часто не работали, т.к. отключали эл.энергию (по ночам иногда не работали кондиционеры) Очень не удобно подниматься на 5 этаж с ребенком в одной руке и пляжной сумкой в другой. После заселения, мы решили проведать территорию отеля и зайти на бассейн. УВЫ и АХ. Детский бассейн не работает…. И не работал еще дней 5 или 6. Очень были расстроены и возмущены. А возмущены тем, что вместо того чтобы ремонтировать бассейн, работники стояли с распахнутыми руками и принимали солнечные ванны… Во втором большом бассейне была просто каша из взрослых, постоянно ныряющих подростков и маленьких деток с кругами. ((( В предвкушении ужина мы отправились в кафе. Удивлению не было предела. ПУСТЫЕ ПРОТВИНИ!!! Шок!!! После того как, противни ​ пустеют, а пустеют они просто молниеносно… новые выносят только мин через десять, а если вы пришли после 19,30 то выбирайте из того что еще может быть осталось. В 19,40 приглушают свет и ты доедаешь ужин в потемках!!! Ладно выбрали из того что было, наелись в потемках, решили взять по бокалу вина… и тут проблема… в 20.00 все закрыто и ничего не наливают, прямо из рук вырвали стаканы!!!. Указали на объявление с графиком работы столовой (до 20.00). НО, в номере, есть рекламный буклет об отеле. Так вот там написано, что промежуточное питание работает до 22.00!!! там еще много чего написано, а в действительности этого нет. Следующий момент, это аниматоры. Танцуют, поют, проводят конкурсы, зарядки. Но, по воле случая, мы все время натыкались на одного и того же «Интересного ведущего с интересными правилами»((( Супруг и старший ребенок любят водное поло, попросили какие-нибудь повязки, т. к. люди все незнакомые​ и запомнить за пять мин знакомства нереально (замечу, просили повязки все новоприходящие). Не дали, отговоркой послужило, то что, мол заказали-едут (а просто тряпочки или косынки не судьба???). В поло больше не играли. ((( Решили следующим вечером поиграть в настольный теннис, и снова этот же «Интересный ведущий с интересными правилами», не знает, где включить свет, ни где взять ракетки…нашли все сами ((( хорошо, решили поиграть в Мафию 18+ . И тут «Интересный ведущий с интересными правилами»: играют дети… взрослые приходят, а им говорят, что мест нет, ладно если бы дети играли, они все залипали в​ телефоны и не следили за игрой. Ведущий постоянно путался и ошибался. Произошел небольшой конфликт, с мамочкой девочки, которая играла в Мафию 18+, из слов которой следовало, что «здесь всегда так, а все пьяные (это она про нас) пусть идут в номер спать.» Аниматор мамочку поддержал и они продолжили играть детским коллективом в Мафию 18+ . ​ УВЫ и АХ!!!​ Ну хотя бы радовали вечерние шоу-программы. На территории отеля есть огромный батут. Уважаемые мамы маленьких детишек (примерно до 5 лет) не пускайте туда своих чад. Затопчут или придавят. Возрастных ограничений нет, некоторые дети без присмотра​ родителей и очень странно, что, нет человека который контролировал бы ситуацию. Так же на территории есть прокат великов, электросамокатов и тд. Это вроде бы и хорошо. Но по центральной площади ездят, и маленькие дети на самокатах, и подростки носятся на электросамокатах, постоянно кто то кого то сшибает. Кто-то в отзывах писал, что пляж убирают, но при нас водоросли горой лежали на пляже. В период нашего отдыха было очень много отдыхающих, столовая явно не справлялась. Но может быть и не стоит винить столовую во всех смертных грехах, а все потому что, в отеле отдыхало очень много людей по бесплатным путевкам и приехавшие на шведский стол впервые, И ЭТО БЫЛО ВИДНО НЕВООРУЖЕННЫМ ВЗГЛЯДОМ. Накладывали столько, как будто едят в последний раз. Официанты со столов убирали горы недоеденных продуктов. А кому то не доставалось. Уважаемые отдыхающие давайте уважать друг друга!!!. Мы приехали за полную стоимость указанную​ отелем, на питание «все включено», на инфраструктуру заявленную отелем, нам обидно за такое отношение.Всегда приезжаем отдыхать на позитиве, но слишком много неприятных моментов было в этом отдыхе. На последок ложечка меда))) Спасибо Парк-Отелю «Лазурный Берег»​ за наш отдых, пусть он получился не таким как мы ожидали, но положительных моментов конечно же было больше. Так же Спасибо очаровательной девушке Кристине – администратору столовой, Вы большая Молодец, у Вас все обязательно получится!!! Горничные на 5+ выполняли свою работу. ​ Наверное, многие скажут про нас «зажрались». Но я считаю, каждый должен выполнять свои обязанности и ​ соблюдать правила: и руководители и работники, и посетители отеля.

Марина Анатольевна

г. Ульяновск

23.07.2019

Отдыхали с мужем с 5,07 по 13.07 2019 года. Впечатления от отдыха самые прекрасные. Приехали 5.07 и почти сразу были заселены, не ждали до 14.00. Номер хороший, чистый, убирались каждый день, постель меняли через день. Были небольшие проблемы с душевой, подтекал поддон, горничная сразу вызвала мастера и все исправили. Питание хорошее, столовая большая,4 зала, выбор еды большой, всего хватало, перекусы хорошие. Пляж, море рядом. В первый день море было грязное, но потом ветер сменился и все изменилось,вода стала прозрачной,чистой, даже рыбки маленькие появились. Отдыхом остались довольны. Спасибо!

Пишу о недостатках. Не продумано с едой. Людей около 1500 человек, все толпятся, создаются очереди, за некоторые блюда чуть ли не драки. Фрукты в основном бананы и апельсины. Если что-то выкидывают в виде абрикос, то хватает как говорится первым. Если выезд в конце дня, то вас пинками в 12 из номера и отеля. продлить на пол дня практически невозможно. От жадности, вам не продлят. предлагают в день отъезда подойти, а так валите на фиг, вы уже не интересны. На 10 день кухня начинает надоедать и раздражать. Остальное все как на сайте. Довольно прилично.

Ольга Селезнёва

Москва

20.01.2019

Много кислорода и зелени – настоящее оздоровление. Выбирала место для отдыха долго и в конечном итоге остановилась на «Лазурном берегу» потому что место сравнительно новое, без огромной толпы народа. Радует, что не ошиблась, хотя к фото из интернета относилась скептически, ожидания совпали с реальностью. Так как ездила с сыном, сестрой и двумя племянницами, очень волновал вопрос чистоты пляжа и жилья – тут все выше всяких похвал. А развлечения для детей! Малышня ни минуты не сидела на месте в течение всего отдыха – то компьютеры, то кинозал, то игры с аниматорами. Даже пока мы в биседке наслаждались видами и прохладой в тени дети были заняты, мне кажется, что я их вообще почти не видела за все время пребывания на море. Кстати, морюшко очень чистое, до кристальной чистоты прозрачное, песочек мягенький и очень теплый. Спасибо за возможность взять велик на прокат – объездили все близлежащие достопримечательности. Официантке Алине привет, если читает, и благодарность за вкусный кофе.

У этого отеля просто огромная территория, зелени много, везде тенек. В жаркий день самое оно! Вечером обычно сидели в беседках и наслаждались легким морским ветерком. Море совсем рядом, 2 минуты, ходили к нему и утром и вечером иногда прогуливались по берегу. Пляж чистый, за его чистотой следят здесь.

Галина

Дмитров Московская область

24. 09.2018

Оценка средняя.Отдыхали с мужем (парк отель Лазурный берег3*)с 04.09.2018 по 15.09.2018 первый раз были в Анапе Много водорослей. Но пока не было шторма они не мешали. После шторма водоросли в воде были везде. Выходишь из воды,а у тебя в купальнике зелено и песок. И до самого отъезда море было не спокойное. Мы были в первом корпусе. До 23,00 музыка громкая разносилась, но нам она не мешала. В номере у нас уборку делали , если повесишь на ручку специальную бирку зеленой стороной. Питание как в хорошей столовой. Но в любой столовой больше блюд на выбор. В столовых очень тесно. Убрали бы по одному ряду столов и раздвинули бы шире столы и было бы нормально. Пляж хороший. Бара на пляже нет, только спасатели. Если хочется пить, то идти надо обратно на территорию к столовой, в отдельную комнату №3, где пиво ,лимонад и вино сухое красное и белое. А хочется чая. Неужели не льзя поставить куллер и положить заварку чая и кофе. А то пряники и кексы не все же с лимонадом едят. Мы отдыхали от АЛЕАН тура. С табличкой никто не встречает. А водитель машины звонит нам уже после того как мы прилетели , вышли на улицу и сами стали звонить оператору который нас оформлял и ждали машину, правда недолго. И обратно Алеан тур неправильно сообщает, когда нас заберут. Пришлось тоже самим звонить в транспортную компанию и уточнять время для поездки в аэропорт. Хотели продлить из-за позднего вылета. До последнего дня нам отказывали. И нам пришлось рядом снять номер на Пионерском проспекте. Оказывается туристические фирмы должны писать в заказе , если надо продление. Но нам Алеан- тур в этом отказал. Сказали что на месте надо оформлять. Билеты в самолет были без багажа. И просьба сделать комнату для душа и переодеваний при раннем прилете и позднем вылете. Так как за рубежом такие комнаты существуют, а у нас в России нет.

Поехала в июле с младшей сестрой на черное море и для отдыха выбрали отель Лазурный берег так как тут ухоженный песочный пляж да и до моря всего пару минут идти. Поселились в небольшом и чистом номере со всеми удобствами. Кормят тут вкусно, еда вся свежая и порции сытные. Сестре больше всего понравился большой бассейн расположенный на территории отеля и конечно же аниматоры, а я любила отдохнуть на пляже. Отдых получился классный!

Татьяна Иванова

Москва

20.09.2018

Не первый раз с супругом и внуком отдыхаем в прекрасном курортном поселке на берегу черного моря Джемете. Еще в прошлом году жили в отеле Лазурный берег, отпуск этого года решили провести там же. Территория отеля представляет из себя огромный парк отдыха с выходом на собственный пляж, пляж песочный и большой. Проживание в новых, просторных номерах со всеми удобствами. Питание организовано в столовых, по системе шведский стол, еда без изысков, но вкусная и голодными никто не оставался, все свежее и разнообразное. Детский досуг организован достаточно разнообразно, аниматоры развлекают детей постоянно. Для нас в этом отеле главное тишина, красивая природа, хороший пляж и радостные лица внуков)

Свежий, совсем недавно построенный отель! Все новое и чистое, расположение удачное. Мы отдыхали с детьми, и сложностей в их времяпровождении не было, благодаря аниматорам Инне, Герману, Юлии и Богдану. Даже на пляже есть игровые площадки. Сама территория парк-отеля большая, но обустроенная, есть и зоны отдыха и большое количество беседок.

Вывезла дочку на летние каникулы на побережье черного моря и для отдыха мы выбрали парк-отель Лазурный берег. Мы с дочкой отлично провели время: до моря всего пара минут, первая береговая линия, много лежаков и зонтов на пляже, можно также поиграть в волейбол. Безумно понравилась тут кухня и еда всегда свежая, и на территории отеля масса развлечений.

Второй год подряд езжу с детьми на черное море в Анапу, в парк-отель Лазурный берег: цены на номера адекватные и до моря пару минут ходьбы. Мало того, что номера тут уютные так и еще сама территория отеля облагорожена и вокруг все зелено и красиво, а также масса развлечений для детей. Детки остались под впечатлением от аниматоров, а мне понравился саксофон. В следующем году вернемся снова!

Надежда

Воронеж

16.09.2018

Отдыхали семьёй в Лазурном берегу и вся семья в восторге. Номера классные и чистые, до моря две минуты идти и на пляже есть детская прощадка, так же на пляже много теневых мест, где можно спрятаться от солнца. Вечером сидели в беседке на территории отеля. Приедем еще сюда!

Татьяна

Москва

14. 09.2018

С друзьями большой компанией отдыхали в июне в отеле Лазурный берег. Его нашла моя подружка в интернете. Море близко, 2 минуты, парковка есть, своя столовая, а что еще надо?!) Забронировали сразу несколько номеров. Не ошиблись с выбором! Особенно всем понравилось, что есть много беседок, вечерами зависали там компашкой с гитарой.

Евгения

Вологда

15.08.2018

Отдыхали семьей с ребенком 3,5 года в начале августа 2018 года. Отель в целом хороший. Отличная работа горничных.на всей территории чистые санузлы. Хорошее питание. Свой пляж. Анимация. Из минусов не понравилось, что приехали мы и нам толком ничего не объясним отправили в номер. Что, где и как мы узнавали у отдыхающих. Детская комната неплохая, но работают там абсолютно неумеющие обращаться с детьми девушки. Они даже толком не смотрели за ребятками и включали кондиционер на полную катушку. Как так оставить ребенка и потом заболеть? Еще такой нюанс- вряд ли ребенок в три года сам сходит на унитаз, смоет за собой и воспользуется бумагой. Вообщем с туалетом в детской беда! Бассецн без подогрева либо его не включали. У многих были проблемы с канализацией на нижних этажах. Порадовало, что администрация оперативно среагировала на аварию по прорыау водопровода и всем привозили питьевую воду. Пляж хороший, песочный. Но убирают его не так часто видимо. Как приехали в передевалке лежала зажигалка и шприц….ужас конечно…так вот все 10 дней это так и не убиралось. И с wi fi беда, постоянно не подключался. Спиртного ассортимент небогатый.

Наталья

Ростов-на-Дону

06. 08.2018

Отдыхали всей семьей 3 недели. Все очень понравилось. Отдельно хочу отметить работу сотрудников, они всегда на все реагируют быстро, причем начиная от горничных и заканчивая сотрудниками администрации. Работу выполняют качественно. Столовая стоит своих денег, еда вполне вкусная. Очень порадовала детская и взрослая анимация, наличие детских комнат. В общем приедем еще))

Константин

Москва

18.07.2018

Парк отель с замахом на 3-и звезды, все включено. СЕРВИС ОСТАВЛЯЕТ ЖЕЛАТЬ ЛУЧШЕГО. Еда как для поросят. Так испортить салаты и мокороны с вермишелью это надо догадаться. Еда овратительная, бар тоже не какой. В бассейне холодно, подогрева либо нет, либо не включают. До турецких и египетский звезд далеко, хотя цена такая же. Никогда сюда больше не поеду изанкоым не посоветую.

Мария

Норофоминск

22.10.2017

Анапа- город детства. И мы каждый год этому убеждаемся. Как только встает вопрос куда ехать с детьми, то вариантов у нас не особо много. Песочный пляж и пологий вход — все что надо для отдыха с детьми. В этом году отдыхали в Лазурном. Изначально и не знали что это новый отель, но по приезду заметили сразу. Бросилась в глаза кропотливая работа персонала отеля, ребята молодцы. Ну а мы все равно целые дни проводили на пляже. Благо что еще и аниматоры всегда находили чем заняться, а не просто лежать тюленем на лежаках. Всегда было весело и креативно. Особенно скульптуры на песке. В итоге все приехали здоровые, загорелые и с кучей воспоминаний и фото об отдыхе.

Никита

Воронеж

15.10.2017

Мы очень любим проводить с семьей отпуск в Анапе. Пески на пляже, барханы и пологий вход в пляж — это то, что нравится нам. И вот решили в этом году проверить Лазурный берег. И вы знаете, нам понравилось. Все было хорошо, по домашнему. Все новое, но что то в нем есть такое уютное… Видно что отель еще будет расширяться, но и уже по работе персонала нам все понравилось. Будем следить за его развитием и скорее всего посетим его когда все полностью построится. Хочется чтобы увеличение в размерах никак не повлияло на качество сервиса и все также осталось хорошо.

Светлана

Архангельская область

12. 07.2017

Всё очень понравилось.Отдыхала с двумя детьми,старшему-10,младшему-5.Приехали в начале июня в числе первых.Отель новый.В комнате мебель вся новенькая.Отдыхали 2 недели.Питание хорошее-шведский стол,объедались с мальчишками до отвала.Море рядышком.Бассейн на территории.Если бы ещё был с подогревом,было бы просто супер.Каждый день развлечения для детей.Аниматоры Инна,Сашенька,Герман,Кирилл-замечательные и классные!

Евгений

Тверь

04.07.2017

Увидел отзыв о цене отдыха и не согласен с этим. Цена очень даже комфортная. Можно сказать средняя цена за отели такого качества и уровня сервиса. Если дешевле, то уже возникают другие претензии к организации отеля. Мы отдохнули отлично и не забудем этот отдых никогда. Мы хотели чтобы дети отдохнули и набрались сил и мы достигнули своей цели)

ЕЛЕНА

КИСЛОВОДСК

22.06.2017

ВСЕ ХОРОШО НО ОЧЕНЬ ДОРОГО.НЕ ПОЕДЕМ.

Бассейн Лазурный отзывы, Новосибирск, ул. Лазурная, 10/3

ThePOMbl4

16 апреля 2021 в 8:18

Цивильный бассейн, доброжелательная администрация, не хватает только сауны

Наталия

29 марта 2021 в 8:40

Ребёнок посещает данный бассейн с 2016года. В бассейне всегда чисто, но в холле куча родителей, которые забывают, что не они посетители, а их дети, и другим детям тоже нужно переодеться, а нет мест, т. К все занято ожидающими взрослыми. Разве сложно уступить место детям?

Людмила

18 марта 2021 в 4:55

Отличный бассейн. Большое количество посетителей в дневные часы в выходные. Что касается мер безопасности, связанными с пандемией, то здесь они отвечают всем требованиям. Помещение регулярно обрабатывается дезсредствами. Установлены санитайзеры и рециркуляторы воздуха. Вход в помещение в мед. Маске.

Связь

10 марта 2021 в 0:00

Тренерский состав не очень. Есть хорошие преподаватели, но так же есть отдельная группировка преподавателей которая захватила власть и лабирует исключительно свои интересы.

Татьяна

03 марта 2021 в 15:07

Грубый персонал-от тренера до гардеробщиков и техничек, недаром дети моих знакомых и мой внук не хотят посещать бассейн

Егор

23 февраля 2021 в 17:03

Хороший бассейн имеет в своем расположении две чаши маленькая и большая. Есть детские группы для обучения плаванию.

Александр

20 февраля 2021 в 6:28

Есть недостатки, но здесь лучше чем на МАРКСА и в ВОДНИКе.
Вода в бассейне по температуре всегда соответствует.
Плохо что нет свободных дорожек в субботу. И в будни утром, а если еще и скидку пенсионную сделать, я ходил бы каждый день.

Анна

22 декабря 2018 в 22:19

Хороший бассейн, отличный тренерский состав. Сын занимается 2 года, зачислен в спортивную группу.

Злата

18 декабря 2018 в 4:35

Меня сдесь научили плавать, плаваю с 5 лет. Бассейн олимпийского резерва.
Сейчас мне 6 лет.

Алина

12 декабря 2018 в 2:58

Потому что там очень хорошо бассеен отличный сама там плаваю

Кирилл

04 декабря 2018 в 14:35

Хороший бассейн: по выходным народу мало, можно воспользоваться инвентарем (досточки). И главное — воду не хлорируют.

Анастасия

23 ноября 2018 в 21:23

Отличный бассейн. Хорошее расположение. Удобно добираться. Хороший персонал. Отличные тренеры. Всё

Ирина

14 ноября 2018 в 0:34

Бассейн очень чистый. Вода комфортная. Персонал приветливый. Рекомендую!

Андрей

09 ноября 2018 в 9:15

МЖК слишком огромный микрорайон. Одна проблема толпы народа. Бассейн отличный.

Тутуся

05 ноября 2018 в 23:36

Гардеробщица хамка и грубиянка. Очень душно нет вентиляции.

Катя

12 октября 2018 в 22:54

Бассеин Олимпийского резерва. Групповые занятия. Есть разные направления. Например, подводное плавание, плавание с моноластой. Детей возят в спортивный лагерь.

Люба

29 сентября 2018 в 21:39

Я там плаваю тренера супер, администраторы и прочий персонал доброжелательны. 5 дорожек, малая чаша и большая чаша. Люблю — этот бассейн

Бассейн Лазурный в Центре Физической Культуры и Спорта СЗАО

Цены

Цены ниже среднегородских на -54.1%

Последняя актуализация данных: 26 сентября 2014 г.

Сравнение с другими фитнес-центрами

Сортировка

Название

Рейтинг

Разовое посещение (сначала дешёвые)

Разовое посещение (сначала дорогие)

Абонемент на один месяц (сначала дешёвые)

Абонемент на один месяц (сначала дорогие)

Годовой абонемент (сначала дешёвые)

Годовой абонемент (сначала дорогие)

Название

Разовое посещение

Абонемент на один месяц

Годовой абонемент

Приоритеты

Рейтинг доверия

в Центре Физической Культуры и Спорта СЗАО

до 350 р.

до 3600 р.

—

низкие цены

низкие цены

в г. Павловский посад-1

до 300 р.

до 1600 р.

до 9990 р.

низкие цены

низкие цены

на Академической

400 — 1800 р.

от 5000 р.

от 30000 р.

надёжность

оснащение

высокие цены

на Петровско-Разумовский

1500 р.

от 5490 р.

от 25826 р.

оснащение

сервис

высокие цены

Показать больше

Лазурный в рейтингах

Рейтинг доверия показывает нашу уверенность в том, что компания является добросовестной (не является мошенниками, не «развод», не «фирма-однодневка» и т. д.). См. детали расчета



3.0 балла

Средний уровень доверия Накруток нет, негатива нет/мало, мало положительных отзывов

Пожалуйста, оцените этот фитнес-центр:

Ценовой сегмент Плотность записи Количество клиентов Техническое оснащение Уровень сервиса Надёжность, безопасность, гарантии Удобство расположения Отправить оценки

Как добраться

Информационный сайт о фитнесе в Москве, 2013-2021 г.

Отзывы | Отель ЛАЗУРНЫЙ БЕРЕГ Анапа

Юлия: 02.08.2017

Отдохнули хорошо, но…
В парк-отеле «Лазурный берег» отдыхали с 25 июля по 1 августа. При выборе места отдыха обращали внимание на комфортабельность номеров, благоустроенность территории, наличие собственного пляжа и питания. А теперь по порядку. Мы отдыхали в 2-х местном стандарте. Номер обустроен в едином стиле, прекрасная цветовая гамма персиково желтых стен с малахитовыми портьерами и покрывалами, новая мебель, холодильник, жидкокристаллический телевизор, светлая чистая ванна с новой сантехникой. Приятно удивило наличие в ванной фена и светильника над зеркалом, а также, что, как выяснилось, немаловажно, тазика для стирки. Был балкон с двумя стульями и сушилка для белья. При заезде также были предоставлены полотенца (для рук, для ног, банное и зеленое пляжное), тапочки, дорожный набор зубной щетки и зубной пасты, мыло, туалетная бумага, которую в последующем клали каждый день во время уборки. За время пребывания в отеле уборка пылесосом и мытье полов в ванной делались ежедневно, смена постельного белья производилась 1 раз, полотенца не
менялись ни разу. Минусом, по моему чисто субъективному мнению, являлись пухоперьевые подушки, которые, видимо, от влаги источали неприятный запах.
Персонал отеля в принципе оперативно реагировал на просьбы. Но ощущалась нехватка радушия что-ли. Очень понравилась горничная в 5-м корпусе Фарита. Совсем не понравилось то, что в корпусе на ресепшене во время «перекуров» представители обслуживающего персонала достаточно громко обсуждают текущие проблемы и постояльцев.
Территория отеля достаточно большая, ведутся работы по ее дальнейшему благоустройству. Видно, что администрация очень старается. Мы видели много работников, поливающих клумбы, стригущих траву, убирающих мусор. Старые деревянные дома — остатки пионерского лагеря, а также строящиеся корпуса огорожены забором, который совсем не нарушает внешнюю эстетику комплекса. На территории отеля есть прекрасный бассейн с тремя зонами: две для детей и одна для взрослых. Детские зоны отделены от взрослой, дабы маленькие постояльцы, не умеющие плавать, не попали в глубокий бассейн. Бассейн чистят несколько раз в день, поэтому вода очень чистая и почти не воняет хлоркой. Во взрослом бассейне имеются три гидромассажные зоны, в детских — горка и грибок. На главной улице отеля, ведущей к пляжу, расположено кафе «Лазурная бухта», в котором за дополнительную плату можно отведать разнообразные блюда. Рядом с кафе — летняя эстрада, где каждый вечер проводятся мероприятия сначала для детей, а потом для взрослых. Аниматоры молодцы, очень стараются! В отеле также есть СПА, прачечная, парикмахерская, массажный кабинет, врач, но этими услугами мы не пользовались.
Пляж у отеля собственный, песчаный, как и заявлено, в 50-ти метрах. Дорога к пляжу по песку выложена деревянным настилом. Там же имеется спасательный пост. Шезлонгов много, всем хватает, а вот со стационарными зонтиками проблема — они есть, но с утра уже все заняты. Так что, если на пляж приходить часам к 10, то либо со своим зонтиком, либо лежать на солнце. Пляж регулярно чистится, там имеется туалет, душ, кабинки для переодевания. Также есть площадка для игры в волейбол.
Отдельно следует сказать о питании, ибо оно резко контрастирует с остальными преимуществами отдыха в отеле «Лазурный берег». Скажу так: УРОВЕНЬ НИЗКОПРОБНОЙ СТОЛОВОЙ! Всё готовится из самых дешевых продуктов, начиная от колбасы и кончая кофе. Концепция питания — «шведский стол».
На завтрак традиционно предлагается несколько ужасных салатов, слепленных из того, что было, огурцы, помидоры, которых все время приходилось ждать, ибо самыми вкусными из всего этого якобы изобилия были именно помидоры; вареники с картофелем или с творогом, «омлет натуральный» (цитирую надпись), сделанный явно не из натуральных яиц, колбаса копченая, вареная или что-то отдаленно похожее на ветчину, сырный продукт, жутко страшные сосиски, явно сделанные не из мяса, довольно вкусная запеканка из творога, макароны вареные, каши, как правило диетические, то есть на воде, без соли и сахара, иногда, правда, делали и на молоке, а также куриный бульон.
Куриный бульон — это одно из «чуд» кулинарного искусства «Лазурного берега». Его подавали на завтрак, обед и ужин. Представляет собой странную, как правило, холодную жидкость вообще без ничего, даже без курицы. Скорее всего это бульон, оставшийся от варки так называемого цыпленка, разбавленный водой! Если бы к нему хотя бы подали зелень, я не говорю уже о гренках и сливочном масле, было бы куда лучше.
Из сухих завтраков были также хлопья кукурузные, пару раз давали шоколадные шарики.
На обед предлагалось три вида первого, как правило, постного, из мясных блюд — цыпленок запеченный, который явно был старой вареной курицей, биточки или фрикадели, свиная поджарка, пару раз было сердце в соусе, на гарнир был картофель жареный или картофельное пюре — ПОРОШКОВОЕ!!!, рис, макароны, предлагалась также рыба запеченная, опять же салаты, огурцы, помидоры. На ужин подавали в принципе то же самое, только вместо первых блюд предлагали каши.
Часто повара, почитавшие кулинарные книги с красивыми названиями, называли ими свои блюда, что аж никак не соответствовало их содержанию. Так, например, под красивым названием «ризотто» скрывался обыкновенный пресный вареный рис с одинокими вкраплениями тертого сырного продукта. А фрикадели под соусом болоньез — это вообще плевок в лицо французской кухне. В самих же фрикаделях было столько специй (странно, ведь остальные блюда довольно пресные), что у нас возникло впечатление, что сим кулинарным изыском повара попытались скрыть недостатки фарша. Я вообще удивлена, почему отварные макароны назывались так банально, а не, скажем, «паста».
Предлагаемые же салаты смотрелись особо странно (однажды даже был салат под названием «Зимний вечер»), учитывая то, что это лето и это плодородный Краснодарский край. Вот примерные ингредиенты одного из них: вареный картофель, вареная морковь, лук репчатый, курица или селедка, яблоко. Несколько салатов были а-ля «по-корейски» (из моркови, свеклы, капусты). А где же зелень????? Ее вообще практически не было. Укропа уж точно мы нигде не обнаружили. Гораздо лучше было бы, если бы выкладывали отдельно побольше помидор, огурцов, болгарского перца (о нем там, кстати вообще, видимо, не знают), зелени, творожного сыра, чтобы можно было бы самому у себя в тарелке сделать нормальный летний салат!
Фрукты давали достаточно разнообразные на обед и ужин. Но… бананы абсолютно зеленые, никакие, как сырая картошка; персики зеленые, вкус как у травы. Мы взяли пару персиков в номер, на третий день они приобрели хоть какой-то вкус.
Откровенно вкусными были нектарины и алыча.
Отдельно о напитках. На завтрак обед и ужин они были одинаковыми. Кофе растворимый гранулированный, чай пакетированный в ассортименте «Принцесса Ява» и «Принцесса Нури». Сладкая газированная вода в бутылках. И о чудо — надпись «Сок в ассортименте», а в графинах на самом деле только разбавленный компот из сухофруктов. а где же ассортимент?! Правда, один раз за время нашего отдыха был предложен компот из алычи.
Люди, это же лето, это юг!!! Позор!!! Неужели в Краснодарском крае нет зелени и вкусных фруктов?!
И еще из минусов питания. Вся еда холодная или почти холодная.
В столовой (а место, для питания в отеле так и называется «Столовая») обращает на себя внимание заботливо размещенная надпись: «Приносить и распивать спиртные напитки строго воспрещено!» Это что санаторий или детский лагерь? Люди вообще-то приехали отдыхать и могут сами решать, что им пить и есть.
И последний недостаток отеля — это талоны и пропуска. При заезде каждому гостю выдается пропуск (зеленая карточка), с которым можно свободно передвигаться по территории отеля и по которым на пляже выдаются лежаки, и талон на питание (попахивает застойными временами). Это очень неудобно. Первые два дня лично я забывала то одно, то другое, а в последний день на пляже вообще потеряли мой пропуск, пришлось выписывать дубликат. Мне кажется, браслеты для этих целей являются более удобными.

Бассейн «Лазурный» в Ярославле, ул Чкалова, д 11, отзывы и график работы, ссылка на официальный сайт

Смотреть фотографии Время работы сегодня: 07:00 — 22:00 (еще 10 часов) Смотреть расписание
  • Ежедневно: 07:00 — 22:00

Адрес на карте:

Ярославль, ул Чкалова, д 11

Бассейн в спортивном комплексе «Лазурный» оснащен современным оборудованием и наполнен кристально чистой водой. В бассейн можно ходить всей семьей, для детей устроены два отдельных неглубоких бассейна, или с любимыми друзьями. Для безопасности детей на воде предусмотрены надувные круги, жилеты и прочее. В распоряжении гостей всегда удобные раздевалки, оснащенные душевые кабины и различное оборудование. В «Лазурном» всегда работают профессиональные тренера и спасатели, готовые в любой момент прийти на помощь. Здесь же можно подтянуть физическую форму и улучшить настроение в тренажерном зале с предусмотренными групповыми занятиями зумбой, фитнесом, пилатесом и йогой. Для любителей попотеть не прилагая усилий есть сауны и инфракрасные кабины.

  • бесплатный Wi-Fi
  • оплата картой
  • детский клуб
  • Все свойства
водные занятия:
  • обучение плаванию взрослых
  • занятия для детей
  • соревнования и марафоны
  • аквааэробика
бассейн:
солярий:
залы:
  • тренажёрный зал
  • зал групповых программ
виды спорта:
  • аэробика
  • боевые искусства
  • плавание
1 посещение

Бассейн в спортивном комплексе «Лазурный» оснащен современным оборудованием и наполнен кристально чистой водой. В бассейн можно ходить всей семьей, для детей устроены два отдельных неглубоких бассейна, или с любимыми друзьями. Для безопасности детей на воде предусмотрены надувные круги, жилеты и прочее. В распоряжении гостей всегда удобные раздевалки, оснащенные душевые кабины и различное оборудование. В «Лазурном» всегда работают профессиональные тренера и спасатели, готовые в любой момент прийти на помощь. Здесь же можно подтянуть физическую форму и улучшить настроение в тренажерном зале с предусмотренными групповыми занятиями зумбой, фитнесом, пилатесом и йогой. Для любителей попотеть не прилагая усилий есть сауны и инфракрасные кабины.

расскажите нам и мы все поправим 🙂 Чтобы привязать организацию к своему аккаунту и добавить ее в список «Мои организации», подтвердите, что вы ее владелец. Наш оператор позвонит по одному из телефонов организации и сообщит код, который вам нужно будет ввести на сайте.

Отзывы 2021 об отеле Лазурный берег — Официальный сайт бронирования |Цены

Были на проводы масленицы 01.03.2020. Встретили тепло вкусно покормили интересная шоу программа красивая природа на территории. Очень понравилось СПС.

Добрый день!!! 13 октября 2018г.посетили с супругом парк-отель «Лазурный берег на Оке» (бывший отель Мишкина гора). Что сразу бросилось в глаза, так это большая, охраняемая парковка, чистейшая огромная территория и очень доброжелательный и отзывчивый персонал, что большая редкость в наше время. Повезло с погодой, побывали как в сказке, осенний лес необычайной красоты. Особое спасибо ресторану, ПЕРСОНАЛ СУПЕР, сразу видно люди знают свое дело!!! ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ!!!

Добрый день!!! 13 октября 2018г. посетили с супругом парк-отель «Лазурный берег на Оке» (бывший отель Мишкина гора). Что сразу бросилось в глаза, так это большая, охраняемая парковка, чистейшая огромная территория и очень доброжелательный и отзывчивый персонал, что большая редкость в наше время. Повезло с погодой, побывали как в сказке, осенний лес необычайной красоты. Особое спасибо, ресторану, ПЕРСОНАЛ СУПЕР, сразу видно люди знают свое дело!!! Нам очень понравилось, большое спасибо!!! ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ!!!

Всем доброго времени суток!!! Сегодня посетили с супругой парк-отель «Лазурный берег Подмосковье» (бывший эко-отель Мишкина гора). Скажу сразу главное: не знаю, может быть раньше бывшие владельцы и допускали пренебрежительные отношение к своим гостям, НО СЕЙЧАС все кардинально изменилось! Что сразу бросилось в глаза, так это чистая территория и очень доброжелательный и отзывчивый персонал!!! Кстати, парковка бесплатная даже для гостей, приехавших провести дневное время на территории парк-отеля, что очень приятно. Нет слов описать восторг от окружающей природы: великолепный сосновый бор, чистейший воздух и шикарная Ока, что мне, как заядлому рыбаку особенно понравилось). Девочки администраторы любезно предоставили всю информацию о имеющемся сервисе. Спа-комплекс включает 25 метровый бассейн, глубиной 190см, джакузи с водопадами, вместительную финскую сауну, купель и соляную пещеру. Тренажерка тоже есть, но честно, не заходил, хватает своей))). Так же, для наших любимых половинок есть огромный выбор всяких спа-программ. Теперь о питании. Сам готовлю, в еде весьма привередлив, поэтому всегда с некоторым опасением отношусь к общепиту, ну что есть, то есть. Так вот, скажу честно, вкусно и сытно! Парк-отель позиционирует питание по системе шведский стол. Я бы так громко не заявлял, но выбор все равно был: одна позиция первых блюд, три позиции гарнира, три позиции вторых блюд, одна позиция закуски и салаты, одна позиция десерты, морс, чай. Выбор особо не велик, НО предполагаю, что в летний сезон выбор питания больше. Ещё раз повторюсь: все было вкусно и сытно, моему 100 кг организму хватило))). Особенно кайфанул от морса. За него поварам отдельное спасибо!!! Номерной фонд мы с супругой не посещали, не было цели, но снаружи коттеджи выглядят добротно! Все строения — срубы. На территории есть так же баня, и ресторан. Потенциал для развития парк-отеля просто огромный! Вот так обстоят дела в парк-отеле «Лазурный берег Подмосковье». Для себя мы решили, что сюда мы ещё обязательно вернёмся и может быть не единожды!!! Скоро зима, а что может быть прекраснее посиделок с любимым человеком у камина с бокалом вина после жаркой ароматной бани в завершении активно проведённого дня на свежем и морозном воздухе парк-отеля «Лазурный берег Подмосковье»!!! Всем добра.

Здравствуйте! Хочу сразу сказать, что люди болеют за своё дело! Спасибо за отдых и заботу!Проживали мы в начале июня 2018 года. Первое, что бросается в глаза — это чистота! Территория ухоженная, номер чистый , есть всё необходимое,диван, новое постельное бельё. Мы приезжали с подростками, для них есть разные активности, они у нас не скучали)) Для малышей тоже много пространства для игр и занятий. У нас были просьбы , ресепшен быстро их решил, так же были пожелания по питанию, всё сделали, были блюда приготовленные на пару. Хорошая кухня!!! Шикарный бассейн, благоустроенные беседки. Очень много мест для активного отдыха , отдыхающие были, но мы их и не видели особо, как то очень удачно расположены коттеджи. Очень красиво, хвойный лес, река, Мы уехали с позитивом от этого места, обязательно вернёмся.

Отдыхали с супругой от городской суеты. Целью ставили спокойно отдохнуть, насладиться тишиной и природой. Все оказалось в том качестве как мы и рассчитывали. Природа шикарная хотя мы и сомневались изначально. Территория располагает к прогулкам, все уютно, чисто, везде приложены опытные руки дизайнера. В ресторане хороший шеф повар, обеды и т.д. в бронь ставить не стоит. В СПА все прилично, не плохая сауна, хороший бассейн. Справедливости ради не каких лыжных прогулок нет в принципе, территория этого не позволяет, тюбинг тоже под вопросом. Персонал очень доброжелательный и отзывчивый. К номерам придраться конечно можно по содержанию но цена все сглаживает. В негатив попала разве что платная парковка и неадекватные охранники у ворот.
Спасибо за отдых. Планируем приехать летом.

Отдыхали большой компанией, занимали цокольный этаж — эконом. Отдых в отеле понравился. Территория красивая, персонал вежливый и дружелюбный, все возникаемые вопросы решаются без проблем. Бассейн, сауна, беседка, все понравилось. Питание приемлемое, но можно шведский стол. Не хватало ТВ и холодильников, но нас предупредили, что это эконом-класс. Хотелось бы побольше развлечений для детей. В целом, нам понравилось, надеемся вернуться.

Отдыхали с 08.03 по 10.03 в доме отдыха. Все очень понравилось, администраторы очень доброжелательные и внимательные, кормили три раза в день очень сытно (все что с собой из еды брали, обратно домой увезли). Номер был чистый. Видно, что еще дом отдыха новый, и есть недоработки в организации, но уверен все наладится. Наверное было бы удобнее, если бассейн сразу включали в стоимость проживания, хотя бы для тех, кто живет в корпусах, и было более свободное посещение. А то приходилось пол дня находиться в аквацентре, т.к. если выходишь
даже в номер — тебя больше не запустят, либо плати еще раз. Также было бы как предложение, организация какой-нибудь анимации (йоги, аэробики, рисования и тд и тп), это бы привлекало гостей на более длительное время проживания. А в целом, все хорошо. Спасибо!

Аквапарк «Лазурный». Личная страница, рейтинг и отзывы.

Описание, фотографии, меню, адрес, телефон, режим работы аквапарка «Лазурный» в Таганроге.


Аквапарк «Лазурный» расположен в городе Таганрог и похож на большой водный оазис. «К сезону 2017» аквапарк значительно обновили, и теперь отдыхать здесь стало ещё веселей и, главное, комфортней!

На территории в 2000 кв. м. расположены спуски, водопады, горки и бассейны. Дизайнеры комплекса постарались на славу, продумав каждую деталь. Один бассейн даже полностью оборудован для малышей. Постоянно поддерживается комфортная температура, есть бары, кафе, зоны отдыха.

Помимо аттракционов в аквапарке обустроены пляжи с лежаками и зонтиками, множество душевых стоек, а также расположены многочисленные кафе.
Для тех, кто не представляет своего досуга без Интернета, на территории аквапарка действуют точки бесплатного доступа Wi-Fi.

В аквапарке 6 горок и 5 бассейнов:

Водная горка №1 «Космический полет»
Самая высокая и экстремальная горка в аквапарке.
Высота старта – 12 м
Длина трассы – 49 м
Средний уклон – 26 %
Допускаются посетители ростом от 140 см. + умение плавать.

Водная горка №2 «Гидротруба»
Самая длинная горка в аквапарке, по которой несешься вниз, как по туннелю.
Высота старта – 9 м
Длина трассы – 67 м
Средний уклон – 13 %
Допускаются посетители ростом от 140 см. + умение плавать.

Водная горка №3 «Мультифом»
Три параллельных спуска, разделенных невысоким ограждением, позволяют спускаться одновременно втроем, держась за руки. Иногда этот аттракцион называют «семейной горкой».
Высота старта – 9 м
Длина трассы – 36 м
Средний уклон – 26 %
Допускаются посетители ростом от 140 см. + умение плавать.

Водная горка №4 «Циклон»
Вы с головокружительной скоростью несетесь по трубе, и сердце замирает на крутых виражах. Затем вы влетаете в сине-желтую воронку, проноситесь несколько кругов и только потом проваливаетесь в бассейн.
Высота старта – 9 м
Длина трассы – 55 м
Средний уклон – 17 %
Допускаются посетители ростом от 140 см. + умение плавать.

Водный аттракцион №5 Бассейн «Волна»
Мощные гидронасосы собирают массу воды и сбрасывают ее в самой глубокой части резервуара, создавая прибойный вал, как на настоящем пляже. Посёрфить не получится: размер бассейна не тот, но покачаться на волнах, лежа на надувном матрасе или круге, смогут как взрослые отдыхающие, так и дети.
Разрешается пребывание на аттракционе без спасательного жилета посетителям ростом от 150 см.

Комплекс детских водных горок с бассейном №6
Для детей ростом до 140 см!

Подробнее обо всех горках + фото смотрите на официальном сайте аквапарка «Лазурный»: http://akvalazur.ru/razvlecheniya/

Удобное расположение, максимальная безопасность и безупречное обслуживание позволят хорошенько расслабиться и отлично отдохнуть!

МЫ ГАРАНТИРУЕМ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И ВЕСЕЛЬЕ!

SQL Azure Elastic Pool — Обзор продукта — Stackify

В Stackify у нас около 1000 баз данных SQL Azure. Мониторинг, управление и правильный выбор размера этих баз данных создает уникальный набор проблем. В целях безопасности и масштабируемости у каждого из наших клиентов есть собственная база данных. Как вы понимаете, каждый клиент имеет разные размеры, и у нас сильно различаются характеристики производительности от одной базы данных к другой. Мы рады, что эластичные пулы SQL Azure помогут решить некоторые из этих проблем.

Мы начали экспериментировать с SQL Azure Elastic Pools в нашей среде контроля качества. У нас около 66 баз данных, и одна из них получает практически весь трафик. Это убийственная особенность эластичных пулов: возможность иметь общую мощность 66 баз данных, но иметь возможность переключать эту мощность с одной базы данных на другую в пуле, как если бы у вас был физический сервер базы данных.

Как мы используем SQL Azure сегодня

До сих пор мы использовали базы данных SQL Azure Business edition.У нас их сотни и сотни. По большей части они работают нормально. Однако Microsoft не гарантирует их уровень производительности в отличие от новых уровней Basic / Standard V12. Но мы не перешли, потому что попытка выбрать Basic, S0, S1, S2, S3 для каждой из наших тысяч баз данных была бы кошмаром. Итак, мы просто остановились на бизнес-версии, надеясь на лучший способ… войдите в Elastic Pools, FTW!

Планирование миграции на SQL Azure Elastic Pools

Производительность SQL Azure Business edition была для нас хорошей.На самом деле у нас есть только несколько клиентских баз данных, которые действительно выходят за рамки этого. В процессе миграции вам нужно будет сделать шаг назад и проанализировать общую производительность всей вашей базы данных, чтобы определить, какого размера эластичный пул вам понадобится. Чтобы увидеть производительность каждой из ваших баз данных SQL Azure, вы можете запросить основную базу данных следующим образом:

 выберите 100 лучших * из sys.resource_stats в порядке 1 desc

Если вы все еще используете веб-версию или бизнес-версию, процентные значения относятся к базе данных S2.Так что имейте это в виду, когда вы планируете перейти на SQL Elastic Pools и оцениваете, сколько DTU вам понадобится. Вы можете выбрать от 100 до 1200 DTU, которые используются во всех ваших базах данных. Также обратите внимание, что на каждый DTU вы получаете 1 ГБ пространства. Вы можете установить максимальное значение DTU, которое может использовать любая база данных, чтобы избежать проблем с шумным соседом. Так что не забудьте установить это.

Миграция на SQL Azure Elastic Pools

Первое, что нам нужно было сделать, это преобразовать все наши базы данных в базовый или стандартный уровни.Чтобы ускорить это, мы использовали небольшой SQL-запрос, которым мы поделимся, а затем выполнили все операторы ALTER DATABASE. Обязательно выберите правильную версию для всех или некоторых ваших баз данных. Запустите это против своей основной БД, а затем, когда вы будете готовы, вы можете запустить все ALTER и против мастера.

 выберите 'ALTER DATABASE [' + name + '] MODIFY (EDITION =' 'basic' ', MAXSIZE = 2GB)' + CHAR (13) + CHAR (10) + 'GO' из sys.databases, где name <> 'master'

После переноса всех баз данных из версии Business нам пришлось перейти на SQL Azure V12 через портал Azure. Это заняло час или два без простоев. Как только это было завершено, мы создали новый эластичный пул, выбрали все наши базы данных, и он начал их подготовку и перемещение в него. Этот переход также занял несколько часов без простоев. На самом деле весь процесс оказался очень простым, когда мы выяснили, как записать все команды ALTER DATABASE, чтобы избежать их ручного изменения.

У Microsoft есть несколько сценариев PowerShell, которые могут помочь перейти на эластичные пулы, если у вас много баз данных, которые могут помочь в преобразовании.

Мониторинг эластичных пулов

Новый портал Azure имеет несколько основных функций для отчетности о производительности. DTU — это своего рода нечеткий способ управления процессором и вводом-выводом для вашей базы данных. К счастью, портал дает вам представление о том, сколько ЦП и операций ввода-вывода использует ваш пул, чтобы вы знали, нужно ли вам масштабировать DTU эластичного пула.

В приведенной ниже таблице подробно описана одна из причин, по которой нам понадобились эластичные пулы. Каждую ночь, когда нам нужно выполнить очистку и обслуживание данных, это действительно убивает наши базы данных.Наличие дополнительной мощности бассейна поможет нам решить некоторые из этих проблем сейчас.

Портал Azure позволяет просматривать DTU, CPU, IO и другую статистику.

Существует несколько базовых отчетов, которые показывают пиковое и среднее использование DTU для каждой базы данных.

Вы можете выбрать конкретную базу данных и увидеть среднее использование DTU с течением времени. Они также предоставляют расширенную статистику, такую ​​как взаимоблокировки, соединения и т. Д.

Экономия денег с помощью эластичных пулов!

Еще одна веская причина для использования эластичных пулов — это экономия денег.В этом примере у нас было 66 баз данных. Таким образом, версия Business обошлась нам как минимум в 660 долларов в месяц по цене 9,95 доллара за базу данных. (В редких случаях наши базы данных меньше 1 ГБ, поэтому уровень за 4,95 доллара действительно не работал бы). Одна из наших баз данных в QA имеет размер 10 ГБ, так что это стоит еще 4 доллара за ГБ.

Исходя из текущих цен на предварительную версию, эластичный пул будет стоить 2,23 доллара США за DTU. Таким образом, простой пул из 100 DTU стоит 223 доллара в месяц плюс 1,26 доллара за базу данных (всего 83 доллара). Это примерно 306 долларов.

66 баз данных Business Edition: минимум ~ 660 долларов + 40 долларов за одну большую БД

SQL Elastic Pool: ~ 306 долларов максимум (всего меньше 100 ГБ)

Цена, которую мы заплатили за клиентов с большими базами данных в Business Edition, действительно быстро растет.В то время как с SQL Elastic Pools он включает 100 ГБ пространства для совместного использования с 100 DTU, а размер базы данных не является нашим обычным ограничением по сравнению с DTU. Таким образом, большие клиентские базы данных, смешанные со всеми меньшими, не так сильно увеличивают наши расходы.

Тестирование производительности до и после

Чтобы следить за производительностью SQL после преобразования, мы использовали наш Stackify APM для мониторинга общей производительности SQL и выборочной проверки нескольких ключевых запросов к базе данных, чтобы увидеть, есть ли у нас какие-либо серьезные замедления. Похоже, мы могли заметить небольшую медлительность во время миграции конверсии, но с тех пор производительность выглядит неплохо. Однако наша среда контроля качества не получает столько трафика. Нам будет интересно узнать, действительно ли мы получим некоторые улучшения производительности за счет использования пулов в нашей предпроизводственной и производственной средах.

Странные побочные эффекты эластичного пула

Похоже, что SQL Management Studio 2014 не работает с базами данных эластичного пула. Обновление Windows до 2014 SP1 устранило эту проблему.

Некоторые сообщения об ошибках SQL также выглядят немного иначе. В этом сообщении даже не указан действительный адрес нашей базы данных. Это что-то говорит о пункте назначения маршрута. Странный. Это затруднит поиск и устранение неисправностей.

Истекло время ожидания. Время ожидания истекло до завершения операции или сервер не отвечает. Этот сбой произошел при попытке подключиться к месту назначения маршрутизации.

Выписка прекращена.

Сервер: d3po4b41e691.tr1.westus1-a.worker.database.windows.net, 11016

Поскольку мы также перешли с Business edition на стандартные базы данных V12, мы также столкнулись с парой проблем с производительностью в наших запросах. Бизнес-версия в некоторых сценариях была быстрее и могла скрывать некоторые недостающие индексы или неверные запросы. Когда вы переходите к V12, это становится более очевидным. Так что обязательно проверьте работоспособность. В Azure есть советчик по настройке индекса, который вы можете попробовать. Я также рекомендую простые запросы к DMV, чтобы найти медленные запросы.

Сводка

Мы очень рады продолжить тестирование эластичных пулов, чтобы увидеть, как они могут помочь нам повысить производительность, упростить общее управление базой данных и даже снизить затраты. Мы настоятельно рекомендуем всем, у кого много баз данных, начать опробовать новые эластичные пулы. Эластичные пулы SQL Azure — одна из потрясающих функций Microsoft Azure, которую мы так долго мечтали!

О Мэтте Уотсоне
Мэтт — основатель и генеральный директор Stackify. Он был разработчиком / хакером более 15 лет и любит решать сложные проблемы с кодом. Работая в ИТ-менеджменте, он понял, сколько времени потрачено впустую на тушение производственных пожаров без необходимых инструментов. Он основал Stackify в 2012 году, чтобы создать простой в использовании набор инструментов для разработчиков.

Обзоров Classic — Возвращение к бассейну сияния и проклятия лазурных облигаций в 2017 году

Знакомство с оригинальной цифровой классикой D&D ~

Эйвери Абернети, 8 февраля 2017 г.

Первой компьютерной адаптацией игры Dungeons and Dragons стала Pool of Radiance, выпущенная в 1988 году.Успех Pool of Radiance привел к тому, что SSI выпустила серию игр D&D, часто называемых играми «Gold Box». С момента их выпуска прошло почти тридцать лет, но они все еще продаются на www.gog.com в пакете, содержащем еще шесть наименований по цене 9,99 долларов. Но стоит ли сегодня играть в эти игры на современном компьютере?

И Pool of Radiance (Пул), и Curse of the Azure Bonds (Curse) используют правила D&D первого издания. У них есть некоторые запутанные соглашения для геймеров, незнакомых с системой.Класс брони начинается с 10 для человека со средней ловкостью в обычной одежде. Латная кольчуга и щит позволят большинству персонажей получить класс брони 2. Но добавьте магические предметы, и ваши персонажи могут иметь отрицательные классы брони, вплоть до -10. Когда вы подбрасываете огненный шар в этой игре, вам нужно иметь возможность оценить радиус действия, нет удобного затененного контура радиуса взрыва. Совершишь ошибку, и твои бойцы на передовой опалятся. Это потребует повторного чтения для тех, кто играл в D&D в 1980-х годах.Игрокам, которые никогда не играли в настольные D&D или компьютерные игры, основанные на этой системе, придется изучить руководство.

Это очень простой способ рубить и убивать. Ваша группа выходит по приказу убить почти все.

Pool of Radiance — это простая игра-квест. Город был почти наводнен монстрами и злыми людьми. Они в мире проблем. Городские лидеры придумали блестящую идею заплатить авантюристам, чтобы те вылазили и очищали районы города от мародеров и решали проблемы за пределами города. Ваша группа искателей приключений получает награду за каждую очищенную территорию и за выполнение других миссий. Это очень простой способ взломать и убить. Ваша группа выходит по приказу убить почти все. По пути вы собираете добычу, покупаете лучшее снаряжение и становитесь более опытными. Деньги действительно важны в Pool of Radiance. Ваша группа будет утилизировать каждую медную деталь на раннем этапе и вырастет только к последней четверти игры. Возможность купить лучшую броню и оружие и открыть для себя волшебный предмет — это действительно большое дело.

Игра поставляется с оригинальным Журналом приключений, Книгой правил и Книгой подсказок. Книга подсказок содержит все карты и предложения о том, как создать успешную группу и эффективно сражаться. Я ненавижу картографирование, и иметь книгу подсказок только для карт — это находка. Одна действительно забавная вещь в игре — длинные диалоги, сообщения, обнаруженные символы, фрагменты карты и т.д. упоминаются по номеру в вашем Журнале приключений. Это помогает погрузиться в игру, задействуя воображение игроков.

Pool of Radiance неплохо работает на современной компьютерной системе. В нее можно играть практически на любой операционной системе Microsoft, включая планшеты. Очень большие битвы могут быть немного медленными для разрешения. Вам нужно сохранять игру каждый раз, когда вы поднимаетесь на уровень, чтобы предотвратить ужасный бросок, дающий вам только одно дополнительное очко здоровья. Графика современная 1988 г.

То, что делает «Pool of Radiance» приятным сегодня, — это хорошая история. Вы обнаруживаете, что городские проблемы координирует таинственный «Хозяин».«Ходит куча слухов. Есть несколько злых фракций, работающих (иногда) скоординированно, чтобы сокрушить последнее сопротивление в городе. В конце концов вы обнаруживаете, что главный босс — это «мистер Мистер». T », и ваша группа должна выйти и убить его в финальной битве. Основная история постепенно раскрывается по мере того, как игроки успешно пробираются через груды убитых врагов и зачищают дополнительные области города. Есть также удары в спину, использование игроков для уничтожения других злых фракций, других злых групп, у которых есть свои собственные планы, и многие другие традиционные игровые приемы.Когда мистер Т. был побежден, у меня появилось настоящее чувство выполненного долга.

Curse of the Azure Bonds позволяет импортировать персонажей из Pool of Radiance. Я не импортировал персонажей, потому что мои персонажи из пула были неэффективными сборками для Curse. Все ваши персонажи начинают с 7 -го уровня , если вы генерируете новых персонажей. Ваша группа просыпается с таинственными татуированными символами на руках. Пять групп волшебным образом связали группу и могут заставить их делать довольно ужасные вещи.У вас есть деньги на покупку основного оборудования. Партия должна выяснить, кто нанес им удар. Когда они узнают, им нужно уничтожить каждую группу одну за другой, чтобы вернуть себе свободу. Ваша группа убьет множество монстров и по пути соберет тонны добычи.

У партии есть отличная мотивация выследить каждую из этих групп и уничтожить их. Это довольно распространенный злой заговор, заставляющий благодетелей выполнять свои злые задачи, но, как любой хороший комикс (или приключенческая ролевая игра), вечеринка может заставить этих злых существ глубоко сожалеть о своих сложных, гнусных планах.

Curse of the Azure Bonds поставляется с журналом искателей приключений, основными правилами и книгой подсказок. Книга подсказок содержит карты. У Curse сюжет даже лучше, чем у Pool of Radiance. Вы действительно начинаете ненавидеть людей, которые наносят удар по вашей партии. К сожалению, в Curse есть пара несбалансированных битв. Один бой со злым бойцом дроу может потребовать нескольких перезарядок для победы, даже если вы используете хорошую тактику. К сожалению, есть одна длинная зона битвы, кишащая нежитью, которая может высасывать уровни у ваших персонажей.Каждый игрок в D&D ненавидит лишающую уровень нежить. Часто экономьте на этом уровне.

В конце концов, вы понимаете, что не убили мистера Т. в решающей битве в конце «Бассейна сияния». Мистер Т. вернулся, и вы должны убить его снова. У мистера Т больше жизней, чем у Джокера из Бэтмена.

Curse использует Руководство Adventurers Guide для распространения слухов, подсказок, заговоров и т. Д. даже лучше, чем Pool of Radiance. Проклятие также исправило замедление в крупных битвах в Пруду Сияния.Однако у Curse of the Azure Bonds есть враги, которые используют яд, истощают уровни и бросают много молний. Одна неудачная инстинктивная защита — и персонаж может умереть. Но если вы используете хорошее управление отрядом в бою, перезарядки должны быть нечастыми. Но, как и в случае с Пул, вы должны сохранить перед повышением уровня, чтобы не получить почти никаких дополнительных очков здоровья.

Я был удивлен, насколько мне понравилось переигрывать обе эти игры. Я не играл ни в одну из игр по крайней мере двадцать лет. Хотя графика устарела, и я смутно помнил предысторию, обе эти игры были очень забавными.Ваша группа получает много предупреждений о том, что решающая битва с мистером Т быстро приближается как в Pool, так и в Curse. Я загрузил столько бонусных заклинаний, что финальные битвы закончились довольно быстро. Ускоренный, благословенный, увеличенный боец ​​высокого уровня с гигантской силой может срубить практически все. Ваши пользователи магии обычно могут уничтожить мелких противников, чтобы ваши бойцы могли поразить мистера Т.

.

Я хотел бы выразить свою признательность людям, которые написали программное обеспечение Dosbox, которое позволило играть во многие из этих оригинальных ролевых игр на современной системе.Если вы собираетесь на Origins 2017, поищите меня, и я куплю вам пива.

В заключение, если вам нравится D&D и вы умеете работать с графикой конца 1980-х, вы получите отличные сюжетные линии, купив у Gog за 9,99 долларов.

Эйвери Абернети — профессор маркетинга в Обернском университете. У него все еще есть оригинальные коробочные наборы Fallout, Fallout 2, Baldurs Gate, Baldurs Gate 2 и Daggerfall на его полке.

Обсудите этот обзор ниже или на форуме >>

Классические обзоры посвящены повторной публикации отзывов наших сотрудников, которые появились в других местах, чтобы мы могли сохранить их на тот случай, если эти «другие» сайты отключатся или потеряют свои архивы.

Мы также рассказываем о старых играх, которые возрождают или просто стирают пылью для следующего запуска. Сравнение планов поддержки

Azure | Microsoft Azure

Цена Включено для всех клиентов Azure 29 $ в месяц 100 $ в месяц 1000 $ в месяц
Область применения

Включено для всех клиентов Azure

Пробная и непроизводственная среды

Среда производственной рабочей нагрузки

Критически важная для бизнеса зависимость

Поддержка управления счетами и подписками Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
24/7 ресурсы для самопомощи, включая Microsoft Learn, обучающие видео на портале Azure, документацию и поддержку сообщества Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
Возможность отправить столько обращений в службу поддержки, сколько вам нужно Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
Azure Advisor — бесплатное персонализированное руководство по передовым методам работы с Azure Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
Состояние работоспособности Azure и уведомления Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
Поддержка стороннего программного обеспечения с совместимостью, инструкциями по настройке и устранением неполадок Недоступен Имеется в наличии Имеется в наличии Имеется в наличии
Круглосуточный доступ к технической поддержке по электронной почте и телефону после отправки запроса Недоступен Доступно в рабочее время только по электронной почте. Имеется в наличии Имеется в наличии
Серьезность обращения и время ответа Недоступен Минимальное влияние на бизнес (Sev C):
В течение восьми рабочих часов 1 		Минимальное влияние на бизнес (Sev C):
В течение восьми рабочих часов 1 Умеренное влияние на бизнес (Sev B):
В течение четырех часов Критическое влияние на бизнес (уровень A):
В течение одного часа		 Минимальное влияние на бизнес (Sev C):
В течение четырех рабочих часов 1 Умеренное влияние на бизнес (Sev B): В течение двух часов Критическое влияние на бизнес (уровень A):
В течение одного часа
Поддержка архитектуры Недоступен Общие указания Общие указания Руководство от группы менеджеров по доставке ProDirect
Поддержка API (см. Подробности) Недоступен Недоступен Недоступен Создание заявок в службу поддержки Azure и управление ими программно
Операционная поддержка Недоступен Недоступен Недоступен Обзоры услуг и консультативные консультации от пула менеджеров по доставке ProDirect не подлежат передаче и ограничиваются только клиентами Azure ProDirect
Обучение Недоступен Недоступен Недоступен Веб-семинары, проводимые инженерами Azure
Упреждающее руководство Недоступен Недоступен Недоступен Из группы менеджеров по доставке ProDirect

Hotel Azure $ 179 ($ 4̶0̶2̶).

Спецпредложения отелей в Саут-Лейк-Тахо

Часто задаваемые вопросы при бронировании в отеле Azure

Какие пакеты предлагает отель Azure, чтобы улучшить мое пребывание?
Какие блюда подаются в кафе отеля Azure Bear Beach?
Какое направление на автомобиле к отелю Azure?
Какие конференц-залы доступны в отеле Azure?
Какие специальные мероприятия предлагаются в отеле Azure?
Предлагает ли отель Azure что-нибудь особенное для моего питомца?
Где находится отель Azure?
Когда время заселения и выселения в Hotel Azure?
Есть ли в отеле Azure бесплатный Wi-Fi?
Есть ли в отеле Azure бесплатная парковка?
Предлагает ли отель Azure бесплатный трансфер от / до аэропорта?
Как далеко находится Hotel Azure от аэропорта?
Есть ли в отеле Azure бассейн?

Azure Pool Party ☀ Аренда кабаны

Прямо на Лас-Вегас-Стрип находится Azure Pool, эксклюзивный бассейн с кабинками для переодевания, кушетками, меню легких закусок, коктейлями и бутылками — все в изысканной атмосфере.Проведите день, бездельничая на одной из 15 удобных кушеток, или расслабьтесь в одном из 26 шезлонгов с дополнительными зонтиками. Когда вам станет слишком жарко, освежитесь, искупавшись в одном из двух бассейнов, или отдохните в омолаживающей гидромассажной ванне. Независимо от того, где вы окажетесь, вы обязательно хорошо проведете время.

Если вы планируете провести день, вам захочется потратиться на одну из 11 частных беседок. Каждое из этих элегантных частных пространств оборудовано телевизором с плоским экраном, кондиционером, диваном и четырьмя шезлонгами, холодильником с холодной водой, доступом к видеоиграм и многим другим.При входе вам также будут предложены такие удобства, как солнцезащитный крем Hawaiian Tropic, Evian Mistters и свежие фрукты, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и улучшить общее впечатление.

Palazzo luxury daylife

Если вы проголодались во время отдыха, общения и отдыха, возьмите немного еды и напитков в баре. Помимо традиционного обслуживания в бутылках, Azure также предлагает фирменные коктейли из уникального миксологического меню в своем премиум-баре. Также доступно меню изысканных закусок, созданное Вольфгангом Паком.Открыто весной, летом и осенью, нет лучшего места, чтобы провести теплые месяцы года, чем у бассейна с напитком в руке.

Как и другие высококлассные заведения в Лас-Вегасе, Azure Luxury Pool предлагает все самое лучшее в жизни. Благодаря стильному дизайну, изысканному декору, пышной зелени и сезонным цветочным орнаментам атмосфера здесь яркая и оживленная. На протяжении многих лет это место принимало множество исполнителей и ди-джеев, а также таких знаменитостей, как Райан Лохте, Дженнифер Лав Хьюитт и Уилмер Вальдеррама.В течение дня диджей играет на полную ставку, что добавляет энергии проводимой вечеринке.

Azure находится в знаменитом Палаццо и принимает взрослых от 21 года и старше. Плата за покрытие составляет 20 долларов, но местные жители с удостоверением личности Невады получат бесплатный вход. Если вы хотите приобрести кабинку для переодевания, кушетку или шезлонг, вам нужно будет позвонить заранее, чтобы зарезервировать место. Если вы хотите провести незабываемый день в городе, подумайте о доставке бутылок.Принесите бесконечные бутылки и миксеры прямо в свой домик, чтобы создать свою собственную интимную вечеринку.

От шампанского и замороженного винограда до охлажденных полотенец и массажа у бассейна в спа-клубе Canyon Ranch — вы захотите проводить каждый день у бассейна. Заведение воплощает в себе изысканность во всей красе, заставляя гостей возвращаться сюда снова и снова. Azure — идеальное место для тех, кто желает шумной вечеринки у бассейна без сумасшествия других местных клубов Вегаса. Элитный оазис предлагает идеальное сочетание релаксации, развлечений и прекрасных удобств в один прекрасный день у бассейна.

Между Venetian и Palazzo на террасе площадью 5 акров вы найдете 10 бассейнов и 5 гидромассажных ванн. Бассейны с подогревом также доступны в холодное время года. Бассейны могут быть найдены на разной глубине, начиная с Lounge Pool, уровень воды в котором составляет чуть более одного фута, что позволяет вам легко понежиться после долгого дня на солнце. Коктейль-сервис и центральный бар доступны для легкого доступа к охлажденным напиткам в течение всего дня. Отдельные душевые и раздевалки также есть на террасе у бассейна Palazzo.Если вы хотите провести незабываемый день в Лас-Вегасе, посетите роскошный бассейн Azure.

Подробный обзор и фотографии «Azure The Villa All-Suite» — Fish & Tips

Содержание отзыва

Информация о пребывании

Тип номера ： Вилла Suite + беседка и частный бассейн
Ночей ： 1 ночь
Кол-во человек ： 2 человека

Я решил остановиться в «Azure The Villa All-Suite», потому что это роскошная гостиница с виллой. В этом отеле 8 номеров, все из которых виллы, и количество комнат небольшое, поэтому я подумал, что можно будет избежать толпы и расслабиться.Мне также понравились фотографии комнат, которые я видел в Интернете.

Отель находился недалеко от моста Ирабу.

Отель вид снаружи.

Была стоянка.

Это было здание в стиле Окинавы с каменными стенами и оранжевыми черепичными крышами.

Входная дверь была тяжелой, и ее трудно было открыть.

Вход изнутри.

В холле была стойка регистрации и диван.

На диване было удобно сидеть, а цветок на столе был красивым.

Стойка регистрации

Дверь с другой стороны входа приведет вас в вашу комнату.

Вид на виллы из здания со стойкой регистрации.

Тропинка, ведущая к вилле.

Вдоль дороги было посажено много гибискусов.

Azure The Villa All-Suite

Это вилла, в которой я останавливался.

У входа была крыша.

На входе стояло зеркало в полный рост, зонт и рожок для обуви.

Комната была такой красивой. Он был ярким, с гостиной на переднем плане, спальней и ванной на заднем плане. В каждой комнате были кондиционеры, так что я мог комфортно проводить время.

На диване было достаточно места, чтобы лечь.

Кровать была большой и пушистой.На каждого человека было по две подушки, на кровати также было ночное белье.

Через кровать стоял телевизор.

Гостиная, вид из спальни.

В углу гостиной стоял письменный стол.

На столе лежали телефон, записные книжки, информация об отеле, салфетки, поднос для аксессуаров и многое другое.

Окна от пола до потолка были очень большими.

Из комнаты я мог видеть бассейн, растения, море и красивое небо, которое было очень красивым.С террасы я мог видеть мост Ирабу в зависимости от угла. Ночью звезды были очень красивы.

В номере был частный бассейн глубиной около 140 см. Поскольку это частный бассейн, вы можете плавать сколько угодно, а в ванную комнату ведет дверь, так что вы можете сразу же принять душ.

Рядом с бассейном стояла беседка, и я мог просто опускать ноги в воду, пока был в беседке.

Два шезлонга.

Поле зрения было широким, а закат, восход и звезды были очень красивыми.

В бассейне не жарко, поэтому ночью холодно и купаться нельзя. Бассейн можно было свободно освещать с помощью выключателя в комнате, и ночью было очень красиво, но, может быть, много насекомых, таких как большие канабуны, собралось в свете, многие упали в бассейн, и когда я проснулся утром , в бассейне плавали жуки.

Azure The Villa All-Suite
Популярные типы номеров

Вилла с 4 спальнями и собственным бассейном На этой вилле есть электрический чайник, кабельное телевидение и патио. Посмотреть подробности »

Azure The Villa All-Suite

Там была ванна и душевая кабина.

Я смог расслабиться в ванне.

Из ванны открывается прекрасный вид на бассейн.

Было два типа душевых: подслушиваемый душ и съемный ручной душ. Однако напор воды для ливневого душа был немного слабым, поэтому я использовал его редко.

Унитаз с функцией умывания.

Дополнительные туалетные бумаги и гигиенические пакеты.

Было две раковины, и было приятно, что два человека могли одеться одновременно. Вы можете сидеть на табурете, пользуясь раковиной.

Умывальник также был оборудован. Здесь были приготовлены шампунь, кондиционер, мыло для тела, лосьон для тела, набор зубных щеток, кусковое мыло, полотенце для тела, расческа, вата, ватный тампон, шапочка для волос, бритва. Также была коробка с жидкостью для снятия макияжа COBIGELOW, молочным лосьоном, лосьоном для кожи и пеной для лица, которые были приготовлены парами.

Полотенца и соль для ванн.

Фен в футляре.

Azure The Villa All-Suite

В гостиной был чулан.

Внутри туалета были халаты, щетка для одежды, запасные банные полотенца и полотенца для лица, спрей от насекомых, пестициды от тараканов и спрей для инсектицидов.

Был еще и сейф.

Azure The Villa All-Suite

Рядом со шкафом был уголок кафе.

Там была капсульная кофеварка, чашки и две бутылки минеральной воды. Машину было сложно понять.

Чайник для льда и вентилятор.

Чай, вода и пиво готовились в холодильнике.

Фужеры

Охладитель вина.

Azure The Villa All-Suite

Там был ресторан под названием «Ét at d’esprit», где я позавтракал.

В ресторане не так много мест, но все столики были обращены к бассейну.

Ресторан виден из бассейна.

Был только завтрак в японском стиле. На закуску подавали сорбет и смузи.

Затем на поднос вышел рис, основное блюдо, гарнир, мисо-суп и т. Д. Завтрак был нежным на вкус, с использованием местных овощей и рыбы, и все они были очень вкусными.

Был даже десерт, и я остался очень доволен завтраком.

Azure The Villa All-Suite
Популярные типы номеров

Вилла с 4 спальнями и собственным бассейном На этой вилле есть электрический чайник, кабельное телевидение и патио. Проверить подробности »

Azure The Villa All-Suite

На берегу океана было еще несколько отелей. Это роскошный курортный район. В нескольких минутах ходьбы от отеля не так много магазинов, но если вы проедете около 5 минут, вы найдете множество достопримечательностей, таких как местный супермаркет, модное кафе и популярный магазин Satapanbin.

Ресторан жареной курицы, расположенный примерно в 5 минутах езды от отеля.

Местный супермаркет. Их мороженое из коричневого сахара было восхитительным.

Azure The Villa All-Suite

Персонал был очень добрым и услужливым. Он любезно рассказал мне о рекомендуемых местах силы вокруг меня и о любых вопросах, которые меня интересовали.

Кроме нас, я думаю, была только одна пара. Это тихий отель всего на 8 номеров, поэтому я подумал, что он подходит для пар. Кроме того, был широкий диапазон возрастных групп: от пожилых людей до молодых людей от 20 до 20 лет.Я видела человека, держащего букет роз, вероятно, чтобы сделать предложение.

Azure The Villa All-Suite

Это было примерно в 5 минутах езды на машине от Ирабу Охаши и примерно в 20 минутах езды от аэропорта Симодзисима, так что я думаю, что до него очень легко добраться. Ночью открыто не так много магазинов. Идзакая есть, но требуется предварительное бронирование, и их количество невелико, поэтому рекомендуется есть в ресторане отеля или заранее изучить информацию. Может быть, неплохо было бы вернуться на главный остров Миякодзима.

Городской пейзаж вокруг отеля.

Вокруг отеля было несколько магазинов.

Azure The Villa All-Suite

Мне очень понравилось в этом отеле. Честно говоря, когда я вошел в вестибюль, стойка регистрации оказалась меньше, чем я представлял, поэтому я волновался, но это беспокойство было полным недоразумением. В комнате было очень удобно проводить время. Кроме того, вид из комнаты был просто потрясающим. Я мог видеть море, сад, небо, мост Ирабу и все, что хотел увидеть.Я никогда не думал, что смогу насладиться таким ощущением курорта в Японии. Особенно понравилась беседка. Мне всегда хотелось отдохнуть в этой беседке. Я подумал, что жаль, что это была всего одна ночь. Кроме того, внимание персонала было замечательно. На завтрак было две модели воды: нормальная температура и холодная вода, и у меня было хорошее впечатление, когда я увидел, какая из них лучше. Я запомню этот удивительный отдых на всю оставшуюся жизнь.

Azure The Villa All-Suite
Популярные типы номеров

Вилла с 4 спальнями и собственным бассейном На этой вилле есть электрический чайник, кабельное телевидение и патио. Проверить подробности »

Azure The Villa All-Suite

Azure The Villa All-Suite
Популярные типы номеров

Вилла с четырьмя спальнями и частным бассейном Эта вилла оснащена электрическим чайником и кабельным телевидением и патио. Подробнее »

Первый взгляд на Azure Synapse

Гипермасштабируемые облачные сервисы

, такие как Azure, предназначены для работы с большими объемами данных, используя преимущества экономии от масштаба при покупке оборудования для хранения.Их тесная связь с такими поисковыми системами, как Bing и Google, позволяет им использовать алгоритмы и инструменты, разработанные для анализа общедоступного Интернета. Это сочетание делает их идеальной платформой для создания приложений, которым необходимо обрабатывать огромные массивы данных в масштабах, которые были бы недопустимы в вашем собственном центре обработки данных.

Microsoft с самого начала предлагала ряд служб данных и аналитики в Azure, начиная с собственной базы данных SQL (которая быстро стала облачной версией знакомого SQL Server), добавляя HDInsight для Hadoop и других служб данных Apache. и предлагает крупномасштабное озеро данных, которое позволяет смешивать структурированные и неструктурированные данные. До недавнего времени большинство этих сервисов были автономными, и если вы хотели объединить их, вам нужно было создать собственный аналитический инструмент. На Ignite 2019 Microsoft запустила существующее хранилище данных SQL в Azure как Azure Synapse, обновила архитектуру и бренд, добавив поддержку Apache Spark и собственных инструментов разработки и аналитики Studio.

Знакомство с Azure Synapse

Azure Synapse — это больше, чем ребрендинг существующего продукта, с упором на интеграцию большей части возможностей анализа данных Azure в единую службу.В отличие от традиционных хранилищ данных, здесь поддерживаются смешанные реляционные и неструктурированные данные, но при этом вы можете использовать существующие навыки работы с SQL для создания и тестирования аналитических моделей, основанных на механизме запросов больших данных PolyBase в Azure SQL. Поскольку он использует колоночные хранилища в памяти, он работает быстро и эффективно, что является важной функцией при использовании модели потребления облачных сервисов.

Чем Synapse отличается от других продуктов хранилищ данных, так это своими корнями в опции гипермасштабирования Azure SQL. Вместо одного вычислительного узла, обрабатывающего все ваши запросы, он использует кластер того, что Microsoft называет «единицами хранилища данных».Эти отдельные запросы вычисляются из базового хранилища и позволяют Synapse использовать массовый параллельный подход к работе с вашими запросами. Каждая единица хранилища данных имеет вычислительные ресурсы и настраиваемое приложение, службу перемещения данных, которое работает между узлами и со службой хранилища Azure, чтобы гарантировать, что нужные данные доступны в нужном узле. Это определенно быстро; демонстрация на Ignite сравнила его с Google Big Query на 30-петабайтном наборе данных и показала, что Synapse работает в 75 раз быстрее.

У этой архитектуры есть и ценовое преимущество.Как и многие другие функции Paas в Azure, он по сути бессерверный, включается по мере необходимости и приостанавливается, когда необходимость в нем отпадает. Таким образом, вы платите только за вычислительные ресурсы, используемые для выполнения запроса, и за базовое хранилище, добавляя дополнительные вычислительные ресурсы по мере необходимости для более сложного анализа.

Начало работы с пулами SQL Azure Synapse

Создание нового пула SQL для Azure Synapse происходит по тому же пути, что и хранилище данных Azure. Начните с создания нового ресурса хранилища данных SQL на портале Azure.Это позволяет вам создать новый сервер с логином и паролем. При выборе уровня производительности выбирается тип сервера по умолчанию, который устанавливает затраты на вычисления для вашего пула. После подготовки и установки соответствующих правил брандмауэра вы можете начать управлять им с помощью выбранного вами инструмента управления SQL Server. Запросы строятся с использованием знакомого диалекта T-SQL. Вы можете использовать PolyBase для загрузки данных из хранилища BLOB-объектов Azure в промежуточные таблицы, которые используются для создания рабочих таблиц, которые вы затем используете для своих запросов.

Та же платформа будет работать с Apache Spark, а не с SQL, если вы предпочитаете использовать ее для анализа данных. Такой подход дает вам дополнительный уровень гибкости, позволяя выбрать подходящий инструмент для вашей проблемы.

Если у вас есть существующий экземпляр хранилища данных SQL Azure, вы можете запустить его в Azure Synapse, что даст вам больше возможностей для работы со сложными наборами данных, которые работают как с реляционными, так и с нереляционными данными. Интересно, что Microsoft обещает интеграцию с источниками Open Data Initiative, которая должна включать поддержку данных из Adobe Marketing Cloud, из SAP и из собственной платформы Microsoft Dynamics.Microsoft планирует соединители для других источников данных, в том числе сторонних.

Создание запросов в Synapse Studio

Synapse Studio — ключевой элемент новой комбинированной аналитической платформы. Он функционирует как единое окно для построения, тестирования и просмотра результатов запросов. Вы можете использовать его с кодом или без него, выбирая различные таблицы и источники перед выполнением запросов и построением отчетов. Тот же инструмент можно использовать с одноразовыми запросами, которые помогают решить конкретную проблему, или для создания повторяющихся запросов, которые можно автоматизировать с помощью фабрики данных Azure, где вам нужно получать регулярные отчеты по различным источникам данных.

Одной из полезных функций является интеграция Azure Synapse с Power BI. Аналитики данных могут использовать Azure Synapse для создания моделей, которые могут быть переданы бизнес-аналитикам, которые могут использовать инструменты визуального анализа Power BI для создания и выполнения своих собственных запросов, ища результаты, соответствующие их собственным интересам. Такой подход сокращает время, необходимое для поиска ответов на конкретные бизнес-вопросы, поскольку отделам обработки данных не нужно постоянно перестраивать модели и запускать дорогостоящие аналитические процессы, пока бизнес-аналитики уточняют свои запросы. Интеграция Power BI гарантирует, что готовые запросы с использованием машинного обучения и других служб Azure могут быть встроены в административные панели мониторинга для доступа к ключевым бизнес-показателям практически в реальном времени.

От аналитики к машинному обучению

Доступ к большим хранилищам данных, например, в Azure Synapse, может помочь в обучении ваших собственных моделей машинного обучения. Инструменты разработки Synapse Studio включают в себя блокнот в стиле Jupyter Notebook для создания и тестирования новых моделей перед их использованием в конвейерах машинного обучения Azure.Поддерживается язык исследования статистических данных R, а также Python, основной продукт машинного обучения.

Microsoft описывает Azure Synapse как платформу «петабайтного масштаба». Большинству из нас не нужно работать в таком масштабе, но инструменты, которые обеспечивают результаты в таком масштабе, одинаково хорошо работают с гораздо меньшими наборами данных, а также с потоковыми данными с устройств Интернета вещей.

Ведение блокнота: Attention Required! | Cloudflare

Posted on 16.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Идеальный способ вести ежедневник — Wonderzine

александра савина

Кажется, все вокруг ведут ежедневники. На фоне ажиотажа организованности набирает популярность новая система того, как это делать максимально эффективно. Называется она не слишком звучным по-русски термином «буллет-джорналинг» — от английского «bullet», означающего не только «пуля», но и «пункт». Она призвана упорядочивать цели, планы и ежедневные задачи, а также удобно и быстро записывать важную информацию. Придумал буллет-джорналинг нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл: ещё со школы ему было тяжело подолгу концентрироваться на одной теме и он хотел найти способ быстро фиксировать мысли, которые приходят ему в голову, чтобы потом вернуться к ним в любой момент.

Так появилась целая система, соединяющая в себе ежедневник, список целей и блокнот для мыслей и идей. В 2013 году Кэрролл выпустил видео, где рассказал о новом способе, а в 2015-м — улучшенную версию ролика, которая набрала почти четыре миллиона просмотров; из него можно узнать базовые принципы, на которых строится такое ведение ежедневника. Буллет-джорналинг хвалят BuzzFeed и Quartz, и поклонников метода можно найти в любой соцсети — у проекта Райдера Кэррола в фейсбуке, например, десятки тысяч подписчиков. Рассказываем, почему вам это тоже нужно и как начать своё высокоэффективное планирование.

Что такое буллет-джорнал?

Буллет-джорнал не просто ежедневник, а смесь планера и личного дневника: здесь удобно фиксировать самые разные вещи (от пришедших вам в голову случайных мыслей до срочных рабочих задач и планов на ближайшее десятилетие) — и быстро находить то, что вам нужно, с помощью специальных символов. Вся необходимая информация хранится в одном месте, и вместо того, чтобы разрываться между заметками в телефоне, записными книжками и приложениями типа Evernote и Trello, достаточно заглянуть в блокнот. Кроме того, буллет-джорнал — чёткая система: с её помощью удобно переносить задачи, на которые вам не хватило времени, изо дня в день, из недели в неделю и не пропускать ничего важного. 

Универсального рецепта стать продуктивнее нет (типов продуктивности несколько, и каждому из нас подойдёт свой способ), но буллет-джорнал — хороший инструмент, особенно для тех, кому важно планировать своё время и расставлять приоритеты — то есть раскладывать всё по полочкам. В отличие от традиционных датированных ежедневников, буллет-джорнал можно подстроить под себя, оставив только те инструменты и разделы, которые вам нужны, и добавив что-то своё.

Как вести такой ежедневник?

Большой плюс буллет-джорнала в том, что начать вести такой ежедневник можно с любой даты — так что ждать следующего января не обязательно. Во-первых, нужно обзавестись блокнотом — не слишком тяжёлым, но и не слишком маленьким, чтобы его было удобно носить с собой и в нём помещалась вся нужная вам информация. Самые популярные среди приверженцев системы — Leuchtturm1917 и Moleskine, но подойдёт любая тетрадь или недатированный ежедневник — в клетку, в линейку или нелинованный (будьте готовы к тому, что за год придётся использовать несколько штук). Если страницы в блокноте не пронумерованы, вам придётся сделать это самостоятельно.

Для начала отведите страницу под оглавление (Index) — её вы будете заполнять по мере ведения. Здесь вам предстоит записывать названия разделов и страницы, которые они занимают. Следующий шаг — годовой разворот (future log). Под него нужно отвести несколько страниц; чаще всего их делят на три части, каждая из которых соответствует одному месяцу. Сюда можно записывать большие цели на год и важные даты (например, дни рождения и годовщины). Годовым разворотом пользуются не все, но он может быть полезен, если вы хотите оценить планы в целом.

Следующий чистый разворот станет вашим разворотом на месяц (monthly log). На левой странице Райдер Кэрролл советует выписать в столбик все числа месяца, а рядом с ними подписать дни недели. Напротив чисел можно выписать события и мероприятия, даты которых точно не изменятся — например, дни командировок. На правой странице разворота выпишите большие вопросы и задачи, не привязанные к конкретной дате, которые вам нужно решить в этом месяце, — в конце месяца удобно посмотреть, сделали вы запланированное или нет.

Наконец, главная часть любого ежедневника — ежедневные записи. Само название «bullet journal» подразумевает, что вы записываете всё по пунктам. Каждый пункт в списке дел на день помечается специальным значком: ежедневные задачи («разобрать почту») — точкой, события, встречи и мероприятия («обед с коллегой») — кружочком, а заметки и мысли (например, рабочие идеи) — тире. Особенно важные или срочные задания можно помечать звёздочкой или восклицательным знаком. Если вы выполнили задание, поставьте вместо точки крестик. В конце недели посмотрите на задачи, которые остались незаконченными, и решите, актуальны ли они — если нет, вычеркните их, а если они всё так же важны, пометьте их стрелочкой или значком «>» и перенесите на следующую неделю или месяц.

Помимо основных символов можно использовать любые другие, которые нужны вам (например, $ для обозначения покупок и расходов) — главное, чтобы их не было слишком много и вы не запутались. Значки стоит выписать на отдельный листок — они особенно пригодятся в первое время, когда вы только привыкаете к системе.

Помимо основных задач, в ежедневнике можно составлять списки — например, книг, которые вы планируете прочитать, или частых покупок. Не забывайте отмечать в оглавлении, сколько занимают записи за тот или иной месяц и на какой странице располагаются списки.

Как ещё можно облегчить себе жизнь?

По задумке Райдера Кэрролла, буллет-джорнал — это не только список дел, но и дневник: с его помощью можно оценить, что вы успели сделать за месяц или за год, и вспомнить, что важного произошло за это время. Неудивительно, что многие добавляют фотографии, рисунки и уделяют много внимания оформлению — если это вас вдохновляет, в Pinterest, Instagram и тематических сообществах полно идей. Многих такой серьёзный подход, наоборот, пугает, и если вы не готовы тратить время на леттеринг и зарисовки на полях, ничего страшного: ежедневник должен быть в первую очередь полезным и практичным, так что вы можете ограничиться минималистичным подходом. Можно взять на заметку отдельные приёмы — например, использовать ручки разных цветов, чтобы помечать особенно важные задачи или отделять рабочие дела от личных.

Буллет-джорналинг — гибкая система, которую можно и нужно адаптировать под себя. Не обязательно использовать все инструменты: например, если у вас нет привычки строить план сразу на месяц вперёд, можно отказаться от списка дел на месяц. Если вам не нравится выписывать даты месяца в столбик, можно сделать разворот с обычным календарём. Можно добавить себе задачи на каждую неделю, чтобы затем распределять их по дням, можно планировать день более подробно и ставить себе задачи на утро, день и вечер — всё зависит от ваших потребностей и желания. 

В таком ежедневнике также удобно составлять чеклисты, чтобы отслеживать свои привычки — например, отмечать, достаточно ли вы спали, сходили ли в спортзал, какое у вас настроение и сделали ли вы дела по дому. Несколько идей можно найти здесь. Все ваши проблемы буллет-джорнал не решит — но он наверняка поможет стать собраннее и продуктивнее.

Как вести ежедневник: 5 креативных способов

1. Bullet Journal

bulletjournal.com

Как вести ежедневник

В 2013 году дизайнер Райдер Кэрролл создал гибкую систему планирования, которая позволяет держать все задумки и дела в одном месте. Это Bullet Journal — гибрид ежедневника, трекера привычек, списка идей и много чего ещё.

Для Bullet Journal идеально подойдёт тетрадь в точку форматом А5: в такой удобно писать, чертить и рисовать. Но вы можете взять любой толстый блокнот.

Первые страницы оставьте для оглавления.

tinyrayofsunshine.com

Следующий разворот — план на полгода. Горизонтальными линиями разделите страницу на три сектора, в каждом из них напишите название месяца.

tinyrayofsunshine.com

Дальше — план на месяц. На странице слева выпишите столбиком числа и дни недели, занесите в план события и встречи, даты которых уже известны. На соседней странице укажите цели и планы, которые пока не привязаны к конкретным дням.

tinyrayofsunshine.com

Следующий разворот отводится под ежедневные дела. Поставьте дату, выпишите столбиком все задачи. В Bullet Journal есть собственная система обозначений:

  • точка (•) — задача;
  • кружок (°) — встреча или событие;
  • чёрточка (–) — заметка;
  • звёздочка (*) — срочное дело;
  • восклицательный знак (!) — интересная идея, которую важно не потерять.
tinyrayofsunshine.com

Ещё в Bullet Journal можно создавать списки и коллекции (например, перечень книг, которые хотите прочесть), вести трекер привычек или учёт расходов. Записывайте всё, что хочется, чертите, рисуйте, фантазируйте, главное — не забывайте нумеровать страницы и вносить каждый раздел в оглавление.

В чём плюсы

  • Bullet Journal — недатированный ежедневник, его можно вести с любого дня. Или на время забросить и при этом не переживать, что останутся пустые страницы, которые могут сильно демотивировать.
  • Он объединяет в себе множество функций и помогает организовать разные стороны жизни.
  • В Bullet Journal есть оглавление, благодаря которому легко ориентироваться в своих идеях и планах.
  • Эта система планирования очень гибкая, в ней почти нет правил. Поэтому она подходит и минималистам, и творческим натурам.

В чём минусы

  • Тем, кто привык к классическим ежедневникам, система может показаться слишком мудрёной. Нужно запоминать условные обозначения, самостоятельно оформлять страницы, разбираться, как это всё работает.
  • Для «правильного» Bullet Journal понадобится блокнот в точку, такие продаются не везде.

Как можно оформить

Bullet Journal оставляет большой простор для фантазии. Вы можете обойтись только блокнотом и ручкой. А если душа просит творчества и ярких красок, попробуйте придумать интересное оформление для каждого разворота. Вот несколько вариантов:

План на месяц

Планы на неделю / interesno.co

План на месяц

Список желаний

2. Автофокус

Как вести ежедневник

Эта методика помогает без особых усилий усмирить хаос в делах и не потерять важные идеи.

Подойдёт любая тетрадь. В неё нужно выписать все задачи, какие приходят в голову. Если какие-то из них привязаны к определённой дате, обозначьте её. Когда срочных дел не осталось, открывайте тетрадь и скользите взглядом по списку, выбирая те занятия, к которым сейчас лежит душа. Выполненные пункты вычёркиваются. Страницы без открытых задач помечаются крестиком.

Аналогично, в режиме потока, можно записывать идеи, мечты, планы и прочее.

В чём плюсы

  • Почти не требует времени и усилий. Не нужно делить дела на категории или использовать условные обозначения.
  • «Автофокус» подойдёт людям настроения и хаотичным натурам, которым тяжело даётся планирование.

В чём минусы

  • Некоторые идеи и дела могут потеряться в таком большом списке. Особенно, если у вас плохой почерк.

Как можно оформить

«Автофокус» не предполагает особого декора: он задуман как очень минималистичная система планирования. Но после того, как вы выписали все дела, можно нарисовать фломастерами красивый заголовок. Или приклеить рядом с некоторыми пунктами тематические стикеры. Телефон — возле напоминания сделать звонок, конверт — там, где нужно отправить письмо. И так далее.

Оформление стикерами и фломастерами / stellabeaustickerco / instagram.com

Красивые заголовки и стикеры / chajaneri_study / instagram.com

3. Муза и чудовище

goods.kaypu.com

Как вести ежедневник

Систему придумала художница Яна Франк — в первую очередь для творческих людей и фрилансеров. То есть для тех, у кого много гибких креативных задач.

Каждый рабочий час делится на блоки: 45 минут для творческой или интеллектуальной работы, а остальное время — для рутинных занятий. В эту пятнадцатиминутку лучше заниматься теми задачами, которые не требуют умственного напряжения. Если работаете дома, можно помыть посуду или полить цветы. Если в офисе — рассортируйте бумаги, снимите копии с документов.

Также Яна делает акцент на том, что творческие задачи обязательно нужно планировать, и как можно тщательнее. Так за них легче будет взяться и вы не потратите время на размышления, что вам сейчас делать. Не просто «написать статью», а «понедельник — ищу материал, вторник — составляю план, среда — пишу черновик, четверг — редактура». И так далее.

То же и с рутинами: составьте список занятий, которым следует уделять время ежедневно, еженедельно и ежемесячно, затем внесите их в блокнот.

В чём плюсы

  • Просто разобраться, подойдёт любая удобная тетрадь.
  • Систему легко адаптировать под себя и свои потребности.

В чём минусы

  • Метод не подходит для тех, кто не распоряжается своим временем. Так, врач не выбирает, когда ему делать экстренную операцию.
  • Планировать дела таким образом сложно, если на работе у вас строгие правила — к примеру, всего один перерыв.

Как можно оформить

Изначально ежедневник «365 дней очень творческого человека», выпущенный на основе этой системы, напоминал раскраску. И Яна Франк приветствовала рисование и любые творческие эксперименты в блокноте. Например, вы можете подчеркнуть заглавия разделов с помощью декоративного скотча или вывести на полях страницы растительный орнамент.

Декоративный скотч и цветочные узоры / einfach_lilienhaft, journal_junkies / instagram.com

Рисунки и стикеры / my_pplanner / instagram.com

Рисунки/bujowithasi/instagram.com

4. Список не дел

bulletjournal.com

Как вести ежедневник

Метод создан для того, чтобы научиться расставлять приоритеты и успевать делать самое главное. Все задачи распределяются по трём спискам: дела, завершённые дела и не дела. В первый можно добавить только три пункта, не больше. Остальные занятия считаются не такими важными и оказываются в списке не дел.

Выполненную задачу из первой колонки нужно переместить во вторую. От этого, кстати, повышается уровень дофамина, а вместе с ним и продуктивность. В списке дел освобождается место для нового занятия, которое можно перенести туда из третьей группы.

В чём плюсы

  • Система помогает разобраться, какие задачи действительно важные, а какие можно оставить на потом.
  • Метод очень простой и удобный, подойдёт даже новичкам в планировании.

В чём минусы

  • Какие-то задачи могут затеряться в списке не дел и так и останутся невыполненными.
  • Любителям всё структурировать такие заметки могут показаться слишком хаотичными.

Как можно оформить

Дополните списки картинками, стикерами и вырезками из журналов.

Стикеры и картинки / my_pplanner / instagram.com

Оформление стикерами и вырезками / angeltemte / Instagram.com

5. Система 1–3–5

Как вести ежедневник

На каждый день можно запланировать только девять дел, не больше. Первое — задача дня — самое главное, его обязательно нужно выполнить. Следующие три тоже важны, по возможности разберитесь и с ними. Остальные пять — это небольшие второстепенные дела, к которым можно приступить, если останется свободное время.

Незавершённые задачи переносятся на следующий день.

В чём плюсы

  • Просто, быстро, удобно. Подойдёт любой блокнот.
  • Система научит расставлять приоритеты.
  • Подойдёт тем, кто только начинает вести ежедневник.

В чём минусы

  • Для тех, у кого очень много задач, лимит в девять дел за день может показаться смехотворно маленьким.

Как можно оформить

Например, сделайте рядом со списком задач красивый коллаж.

Оформление с помощью коллажа / wikat.planning / instagram.com

Коллаж в ежедневнике / wikat.planning / instagram.com

Коллаж и рисунки / wikat.planning / instagram.com

Как не забросить ежедневник

  • Для начала разберитесь, нужен ли он вам. Если память у вас хорошая, а задач не очень много, ежедневник будет пустой тратой времени и сил.
  • Ведите план так, как удобно. Даже если он не похож на красивые блокноты из соцсетей. Оформляйте тетрадь, как вам нравится, записывайте то, что считаете нужным: любые мелкие дела или только важные встречи. Нет никаких правил, и ежедневник — ваш инструмент, а не хозяин.
  • Выберите идеальный блокнот. Такой, который поместится в любую вашу сумку и не будет раздражать. Если вам страшно писать в дорогой тетради, лучше выбрать что-то попроще. Если пропущенные страницы нагоняют тоску и лишают мотивации, забудьте про датированные ежедневники.
  • Всегда держите блокнот под рукой. Носите его с собой на работу, прогулку и в кафе. Вытаскивайте из сумки сразу, как пришли домой. Перед сном не забудьте положить на прикроватную тумбочку.

Читайте также 📝📒

Система ведения ежедневника Bullet Journal: мой опыт использования

9 февраля 2017

136401 просмотр

Несколько месяцев назад я открыла для себя Bullet journal — это система ведения ежедневника, придуманная веб-дизайнером Райдером Кэрроллом. Самое большое преимущество этого способа в том, что можно в своем блокноте реализовать любые идеи, ведь вы сами будете его разлиновывать. Для этого вам понадобится пустая тетрадь в клетку (либо специальный блокнот в точку), линейка и несколько ручек!

Автор системы предлагает вести быстрые линейные записи, без рубрикации, но с оглавлением, которое помогает потом искать нужную информацию. То есть, вы делаете разворот на месяц, потом вам понадобилось расписать свой день — это вы делаете на следующей странице, потом вам пришла в голову идея трекера привычек — он появляется на соседней странице, потом у вас была лекция и вы выписывали полезную информацию, и все вот так? друг за другом. Страницы пронумерованы, поэтому вы просто в оглавление вносите темы каждой страницы.

Для дел, мероприятий, задач и прочего используются специальные обозначения, которые позволяют легко ориентироваться в списке дел (ведь следуя правилам системы, даже список дел не делится на события, задачи, покупки и так далее, а все пишется в один столбик).

Я адаптировала систему под себя, создав в блокноте планер целей, развороты на месяц и неделю, литературный дневник, редакционный календарь. Не линейно — потому что мне даже с оглавлением не удобно ориентироваться в хаосе).

Планер целей. Здесь календарь на год (в него я записываю крупные события, пока там только поездки начали появляться). Рядом на странице — цели на год и список «мечт». Следующие развороты посвящены конкретным целям и шагам, которые помогут их достигнуть: название, шкала выполнения, критерии завершенности, шаги и задачи, а также место для заметок. Раз в месяц я выношу отсюда пункты в общий список дел и вношу коррективы.

Разворот на месяц (он на заглавном фото). Здесь календарь, в который я вписываю все предстоящие мероприятия и задачи, привязанные к датам. Мне очень нравится наглядность, поэтому я не пошла по пути bullet journal, где календарь — это даты, написанные в столбик. Под календарем — будничные задачи, события, фильмы и книги, которые я хочу посмотреть и прочитать. На соседней странице — трекер привычек (каждый день я фиксирую свои успех — выполнила/не выполнила). Сейчас я сосредоточена на том, чтобы привыкнуть к ежедневным зарядке и растяжке, занятиям английским, прогулкам и ранним подъемам. Под трекером — стратегический блок, где у меня задачи, связанные с целями. Такое разделение нужно, чтобы видеть прогресс и не зацикливаться только на бытовых вопросах. В «подвале» страницы — блок для дел на следующий месяц.

Разворот на неделю. Сверху — задачи на неделю и область концентрации. А далее я как раз и воплощаю принцип ведения линейных записей — не разлиновываю заранее все дни, а заполняю по мере надобности. Например, видно, что неделя началась 9 января, но первый распланированный день — 11 января. Здесь столбик со временем, где я отмечаю привязанные ко времени дела, а рядом — задачи. День прошел, я подвожу черту и начинаю планировать следующий день.

Разворот «Редакционный календарь». Здесь я планирую публикации для блога. Календарь для наглядности, ниже идеи и проекты, на соседней странице — таблица публикаций, где я отслеживаю степень готовности материалов. В самом низу — график со статистикой.

«Литературный дневник». Он состоит из списка к прочтению, который разделен на категории: художественная литература, учебная и книги по саморазвитию. Рядом на странице — список прочитанного. Карандашом вписываю все то, что начала читать и нужно довести до конца. Потом, когда книга будет прочитана, рядом выставлю дату и рейтинг (насколько она мне понравилась). Эта таблица — оглавление самого дневника. На следующих страницах я веду записи о прочитанных книгах — цитаты, полезные идеи, мои мысли об этом. Очень полезная привычка: книги не пролетают мимо меня, я стараюсь анализировать их.

Периодически я собираю и публикую в блоге подборки идей для Bullet Journal. Вот здесь, например, я рассказывала о трекере сериалов и фильмов, полугодовом обзоре, графике недели и карте путешествий.

Дополнительные материалы по теме:

• Сайт автора системы и там же — видео

• У PolinaBrz есть целая серия видео о её ежедневнике. Это вдохновение и порция идей, как оформлять ежедневник красиво).

• У AnastaciaKay также есть ряд видео на эту тему и даже конкретно про Bullet Journal.

• Bulletjournaldesignandideas — группа на русском языке с идеями ведения ежедневника. Мне очень нравится, что идеи позаимствованы у зарубежных авторов, но ребята из группы переводят всю информацию!

• Ну и Pinterest, где можно набрать в поисковике «bulletjournal» и зависнуть на несколько часов) У меня есть доска, где я собираю как раз самые вдохновляющие идеи.

Другие обзоры читайте в проекте Bullet Journal: http://interesno.co/projects/2587390da620.

Саморазвитие #BulletJournal #Ежедневники #Инструменты 

Как начать вести ежедневник и не забросить через неделю

Ведение планера рекомендуют как эффективный инструмент самоорганизации, ведь в одном месте будут собраны и планы на день, и долгосрочные цели, и личные заметки. Все под рукой, и, окинув взглядом страницу, обладатель планера сразу понимает, что еще предстоит сделать сегодня. Четкое видение планов на день, неделю, год поможет рационально распределять время и не тратить даже минуту попусту.

Но даже у опытных в планировании и тайм-менеджменте людей бывают проблемы на старте общения с ежедневниками. Первые три-четыре дня заполнять страницы списками и табличками кажется увлекательным занятием, а потом блокнот все чаще остается лежать дома, его хозяин или хозяйка редко заполняют страницы.

Может ли тогда планер стать работающим инструментом для самоорганизации? И как освоиться в ведении ежедневника, чтобы получить от него максимум пользы? Попробуем ответить на эти вопросы.

С чего начинать ведение блокнота?

Допустим, такая мысль вас посещала и раньше, и вы подбираете для себя записную книгу. Вполне возможно, вы уже обзавелись планером. Так или иначе, все начинается с выбора ежедневника.

От ассортимента разбегаются глаза, но подойдите к выбору практично. Что же нужно предусмотреть при покупке блокнота?

  1. Выбирайте подходящий размер ежедневника. Слишком большой блокнот будет неудобно носить с собой, а ведь это главное, что от записной книги требуется – быть всегда под рукой. В маленьком планере не хватит места на странице, к тому же, маленькие блокноты чаще бывают пухлыми. Подбирайте толщину и размер ежедневника так, чтобы аксессуар занимал оптимальное место в сумке или даже в кармане.
  2. Обратите внимание на обложку. Выбирайте кожаные ежедневники, которые обеспечат долговечность блокнота и сохранность содержимого. Клапаны и заклепки, магнитные замочки и кнопки оберегут страницы записной книжки от влаги и пыли. С ними ежедневник не откроется случайно в сумке, и страницы не помнутся. Металлические уголки на обложке не позволят растрепаться и износиться обложке, так что планер будет долго выглядеть аккуратно.
  3. Листы ежедневника – линованные, датированные или чистые – выбирайте с учетом своего почерка и стиля ведения записей. Для начала подойдут недатированные листы в точку – так обладатель ежедневника самостоятельно определит, как структурировать страницы, вычерчивать колонки и строчки.
  4. Организация листов в блокноте тоже важна. Сшитый ежедневник или со сменными блоками – выбирайте в зависимости от своих целей. Хотите сохранить записи в архивах, чтобы не спутать порядок листов, остановите выбор на сшитых блокнотах. Сменные листы и блоки для ежедневника продлят жизнь блокнота и дадут возможность играть с организацией листов, но хранить отдельные листы труднее, и может возникнуть путаница.

От выбора ежедневника перейдем к основным принципам его ведения. Как организовать записи и блоки информации на странице?

Из существующих способов организации блокнота популярны Bullet journal и GTD (Getting Things Done). Первая подойдет для творческих людей, ведь подразумевает использование разнообразных коллекций и блоков. Оформление блокнота по этой системе выходит гибким, способ заполнения подойдет для людей разной степени занятости. Bullet journal предлагает трекеры привычек и настроения, место для дневниковых записей и заметок.

Принцип ведения ежедневника GTD акцентирует внимание на расстановке приоритетов в делах, отслеживании выполнения и сроков. Философия GTD состоит в том, чтобы разгружать мозг от дел, заметок и многозадачности. Упорядочивайте дела на бумаге и не держите в голове, чтобы предельно сконцентрироваться на том, что необходимо выполнить.

Эти системы ведения записей совмещаются между собой, и пользователи ежедневников выберут приемы и методы, подходящие для конкретных целей и задач. Не бойтесь экспериментировать и искать свой способ записи.

Не обязательно ждать нового года или понедельника, чтобы завести блокнот. Запишите дела на завтра и на неделю. Начните с малого и проявите терпение. Со временем ведение блокнота станет привычкой, а кожаный блокнот Betterson – неотъемлемой частью жизни.

Как не забросить ежедневник и не забывать брать его с собой

А пока обладатель планера не успел срастись со своими записями, обсудим способы, как выработать привычку вести блокнот.

  1. Всюду носите его с собой. Так записная книга все время будет под рукой, а свободная минутка в очереди или в транспорте пойдет на проверку списков дел и заполнение страниц.
  2. Пусть блокнот будет бумажным. Выходят программы для составления списков и организации личного времени, но в ежедневнике удобно свести функции приложений вместе. Бонус: в тетради не будет рекламы и отвлекающих соцсетей, только необходимое обладателю планера. К тому же, на бумаге вы ограничены только фантазией, а не набором технических средств и возможностей приложения.
  3. Получайте от ежедневника положительные эмоции. Не корите себя за пропуски в записях, не пишите слишком длинные списки дел. Творчески подойдите к оформлению страниц. Или не подходите, если не хочется. Ежедневник – ваша территория, так что организуйте его под себя.

Блокноты и ежедневники — отличное решение для подарка

Вот уже много лет блокноты и ежедневники лидируют при выборе подарка для коллег, друзей и родных. Такая идея универсальна: подходит и для мужчин, и для женщин, и даже детей.

Взрослым ежедневник нужен для планирования дня, записи идей и мыслей. А детям блокнот пригодится для самоорганизации и развития творческих способностей.

Качественный ежедневник хорош и как рабочий помощник, и как личный дневник. Запись от руки помогает лучше запоминать информацию, а также развивает умственные способности.

Почему такой подарок — хорошая идея?

  • Самое главное — актуальность; даже во время технологического прогресса такой подарок остается востребованным во всём мире.
  • Блокнот или ежедневник удобно и полезно носить с собой — выбирайте подходящий вам формат.
  • Такой подарок отлично подчеркнёт статус владельца или профессию, а также чувство стиля.
  • Можно расписывать дела и задачи, корректировать планы, добавлять свои мысли.
  • Он пригодится практически каждому, независимо от возраста, статуса или пола, поэтому вы не прогадаете с подарком.
  • Блокнот или ежедневник показывает владельца, как человека, относящегося к делам серьёзно и ответственно, который умеет планировать своё время и расставлять приоритеты.

Как выбрать блокнот или ежедневник для подарка?

Во-первых, нужно решить, кем блокнот будет использоваться и для какой цели. Существует множество дизайнов и материалов при создании.

Условно можно разделить ежедневники и блокноты на классические и креативные:

  • Креативный блокнот — отличный вариант для творческих людей: художников, дизайнеров; также он подходит для ведения личного дневника.
  • Классический блокнот — хорошая идея для бизнесменов, коллег, журналистов, учителей — для тех, кому важно быть сдержанным и серьёзным, но одновременно элегантным и стильным.

Чаще всего, креативный блокнот имеет яркую обложку, разделы для творческих идей. Обложка классического ежедневника оформлена более сдержанно, иногда в нём есть органайзер и планировщик дел. Он может быть отмечен логотипом компании, что выделит человека и его статус.

При выборе ежедневника или блокнота в качестве подарка важно обратить внимание на некоторые характеристики:

  • Состав и плотность бумаги. Она должна быть в меру плотная и качественная. Также это может быть эко бумага (выполнена из переработанных материалов).
  • Материал, из которого сделана обложка. Так как ежедневник предполагает долгое использование, обложка должна быть достаточно прочная и долговечная. Обложка из материала низкого качества быстро потеряет изначальный вид, что отобьёт всякое удовольствие от использования вашего подарка.
  • Цена. Хороший блокнот или ежедневник не может быть изготовлен из низкокачественного сырья. Действительно хорошее изделие не может быть слишком дешёвым.

Вывод

Блокнот или ежедневник с логотипом — подарок на все времена, его можно преподнести кому угодно и оформить как угодно: любые размеры и дизайн в зависимости от ваших вкуса и целей. А дополнив блокнот чем-то ещё, к примеру, сувенирной ручкой, вы получите прекрасный подарочный набор.

Вселенная блокнотов, дневников, ежедневников и рабочих тетрадей МИФа

Как выбрать идеальный ежедневник себе или в подарок? Ведь их так много — больших, маленьких, в клеточку, точку, с датами, кармашками, резинками, замочками, цитатами, картинками. Сделали подборку самых полезных, красивых и удобных ежедневников.

Вот наши рекомендации, как выбрать идеальный ежедневник, который станет персональным помощником, тренером продуктивности и креативности, и даже больше — настоящим верным другом, который никогда не подведет:

1. Определитесь с форматом. Мы рекомендуем ежедневники формата А5 — он идеален для рюкзаков и дамских сумочек, солидно смотрится на переговорах, не мешает на столе и удобен, чтобы делать записи.

2. Обратите внимание на прочность обложки. Обложки могут быть твердые или гибкие. Для кинестетов у нас есть блокноты с прорезиненными обложками. Кайфушечки обеспечены.

3. Формат дат и расписания. Есть ежедневники с жестким датированием, есть с гибким, а есть вообще без дат. Выбор зависит от того, насколько вам важна структурность и в какой момент вы решили завести ежедневник.

4. А что насчет ляссе? Ежедневники с закладкой очень удобны, так будет проще найти нужную страницу.

5. Подумайте над повышенной надежностью — важна ли она для вас? Если скрупулезно относитесь к чистоте и аккуратности своего ежедневника, то вам подойдут блокноты с резинкой, которая не даст страницам растрепаться, а уголкам загнуться.

6. Как насчет кармашка на самой последней странице? Он позволит надежно сохранить разные мелочи — от билетов на самолет или в Лувр до визитных карточек и стикеров.

7. Выберите тематику. Учитывайте свои интересы или интересы того, кто получит ежедневник в подарок. Менеджеру, который стремится стать номером 1, и креативному дизайнеру явно нужны разные блокноты.

Ниже подборка блокнотов и ежедневников, которые мы выпускаем с любовью и надеждой, что с ними у вас точно все получится. Достигайте космических целей, рисуйте шедевры, делайте заметки.

Недатированный ежедневник в пластиковом холдере с кармашком

Мы мечтали создать идеальный планер. Для тех, кто влюблен в свое дело, работает в собственном ритме и не боится действовать спонтанно. И придумали его вместе с ювелирным брендом Avgvst. Внутри нет дат, чтобы начать в любой момент, а выходные размечены так же, как и будни: вы сами решаете, в какие дни отдыхать и работать. Часть страниц оставили пустыми — это пространство для свежих идей, скетчей, почеркушек.

Крутой пластиковый холдер с кармашками будет стильно смотреться на рабочем столе, а авторские стикеры вдохновят на перемены к лучшему.

Посмотреть развороты и узнать стоимость планера в обложке с черными овалами → и планера в обложке с желтым овалом →

Этот блокнот формата А5 в твердой обложке надежно сохранит сокровенные мысли и важные цели

Открывайте этот блокнот и записывайте самое заветное — мечты, ценные моменты года и мысли, от которых светло. Внутри 192 плотные страницы в точку. Можно записать мно-о-о-го всего полезного и вдохновляющего. А можно подарить красоту тем, кого любите.

Мы продумали каждую деталь: здесь яркая обложка, цветной форзац, резинка, тисненая звездочка и дизайнерская бумага в точку, которая не порвется от нажима ручки.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Рассчитанный на два месяца, этот ежедневник поможет достичь баланса в жизни

Ежедневник Брендона Берчарда (автора книги «Путь выдающихся людей») поможет идти к успеху, не ставя под угрозу здоровье и отношения с близкими.

В нем 4 типа страниц. Ежедневные включают расписание дня, утренний настрой, вечерний дневник и оценку новых привычек. Еженедельные помогают вспомнить лучшие моменты, проблемы и трудности, а также сделать важные выводы за неделю. Ежемесячный обзор и ежемесячная подготовка включают итоги за месяц, долгосрочные цели и оценку основных сфер вашей жизни.

Автор совершенствовал ежедневник в течение 20 лет. Под обложкой — двухмесячный «спринт», который не расхолаживает: вам захочется довести его до конца.

Посмотреть развороты и узнать стоимость «Эффективного ежедневника» в синей обложке → и обложке цвета изумруд→

Поможет сделать чтение привычкой, составить личный список книжных шедевров, сохранить цитаты, сюжетные линии и свои мысли о прочитанном

Даже если вы много и регулярно читаете, вспомнить содержание книги через пару месяцев бывает непросто. Как звали главного героя? Где все происходило? Что нужно делать, когда просыпаешься в пять утра? Вокруг реки информации, которые бурным потоком уносят наши знания. Именно поэтому мы решили выпустить читательский дневник.

57 страниц дневника — для рецензий, 5 — для других читательских активностей. Вы будете фиксировать главное, перечитывать записи и запоминать важное.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Стильный блокнот удобного формата с дудлами на форзаце

Страницы в точку, приятная обложка, скругленные углы — мы сохранили все лучшее, что есть в блокнотах МИФа. Но этот считаем особенным. Почему? Его размер — «почти-А5»: удобно носить с собой. Благодаря твердой обложке и резинке он составит компанию в путешествии — не помнется и сохранит памятные мелочи, которые вы положили между страниц. А еще на форзаце есть дудлы — забавные картинки с собаками, цветами и снежинками и инструкции, как их нарисовать.

Этот красивый блокнот из эко-коллекции «Танцующие со смыслами». Подойдет и для нее, и для него.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

С гибким датированием, твердой обложкой, двумя ляссе и кармашком. Хватит на полгода регулярного ведения

Долгосрочные планы проваливаются в 80% случаев. Краткосрочные загоняют в режим белки в колесе. Agile-ежедневник — «золотая середина»: работа организуется спринтами. Ставим цели на 9 недель, планируем дела 30-минутными блоками, по пути заводим полезные привычки — и радуемся результатам.

Просто заполняйте лист за листом. Чем больше листов заполнено — тем ближе мечта. 

Посмотреть развороты и узнать стоимость Agile-ежедневника «Космос» в красной обложке→ и черной обложке→

Рассчитан на два трехнедельных спринта. Гибкое датирование, есть ляссе и резинка

Среди обязательств, которыми мы окружаем себя, порой нет места нашим собственным мечтам и целям. С этим ежедневником все может измениться: найдутся и время, и возможности на то, что нужно вам самим. Под обложкой — два трехнедельных спринта, практические упражнения и вдохновляющие цитаты. Вы наверняка ощутите, как расступаются преграды на пути к желаемому.

Этот ежедневник станет путеводителем и помощником в совершении маленьких шагов, которые будут вести вас к цели.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Приведет вас к продуктивности без стресса за десять шагов

Много дел, много ответственности, много проблем, и они растут как снежный ком. Как привести дела в порядок и ничего больше не упускать из виду? Дэвид Аллен, эксперт в теме продуктивности, предлагает шаг за шагом настроить универсальную систему выполнения своих задач. Дойдя до конца тетради, вы увидите, что все наконец под контролем.

Тетрадь создана по бестселлеру «Как привести дела в порядок» и известной на весь мир методике GTD. Она нужна каждому, кто тонет в больших и маленьких задачах.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Поможет за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев

Как преодолеть пропасть между намерением и действием? Отказаться от годового планирования! Бизнес-тренеры Брайан Моран и Майкл Леннингтон предлагают систему, которая обеспечит прорыв в любой сфере и позволит достигать в 4 раза больше. Нужно лишь сократить ваш персональный год до 12 недель.

Тетрадь научит двигаться вперед 12-недельными спринтами, эффективнее расходовать время и достигать целей.

Вас ждут рекомендации экспертов, лайфхаки и упражнения. Тетрадью можно пользоваться и отдельно, и в качестве дополнения к книге «12 недель в году».

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Удобного формата А5, в мягкой обложке, с ляссе

Недатиро­ванный ежедневник на 12 месяцев от Хэла Элрода, автора бестселлера «Магия утра» поможет сформировать полезные привычки и повысить продуктивность. Этот планировщик поможет вам извлечь еще больше тех выгод, что приносит «Магия утра»: более высокий уровень самосознания, самомотивации и формирование полезных привычек, нужных вам для работы, социальной жизни, здоровья и реализации имеющихся у вас любых других амбиций!

Записывайте мечты, выполняйте утренние ритуалы, подводите итоги месяца и каждую неделю приближайтесь на шаг ближе к своим целям.

Узнать подробности и стоимость →

Поможет найти себя и вдохновит на перемены за 12 недель

Елена Резанова, автор вдохновляющего бестселлера «Никогда-нибудь» о том, как найти в себе силы на перемены и начать действовать, разработала дорожную карту по выходу из тупика за 12 недель. С помощью этого блокнота вы научитесь находить возможности там, где прежде видели тупик, превращать мечты в цели, преодолевать инерцию и добиваться желаемого.

По сути, это «аптечка первой помощи» для всех ситуаций, когда возникает ощущение «я не на своем месте».

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

В твердой обложке, адаптирован для правшей и левшей, рассчитан на год

Этот еженедельник — дополнение к бестселлеру «Номер 1» Игоря Манна и практикум по ней. С ним вы сможете пройти все шаги, необходимые для того, чтобы стать Номером 1 в своей области. Специальные разделы для самодиагностики, постановки цели, планирования, развития и самопродвижения.

С помощью этого ежедневника вы сможете системно работать над личным брендом.

В ежедневнике есть недатированный календарный раздел, который позволит распределить всю работу над собой на год; мотивирующие цитаты, рекомендации и советы от Игоря Манна, многочисленные упражнения и чек-листы для работы над собой.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Дневник в прорезиненной обложке с упражнениями на каждый день

Дневник от автора бестселлеров «Кради как художник» и «Покажи свою работу». В нем нет расписаний на месяц и день, зато есть множество вдохновляющих цитат и заданий на развитие креативности. Дневник поможет поддерживать поток творческой энергии, находить возможности и научит вас смотреть на мир глазами художника.

Все великие художники, ученые, предприниматели и другие успешные творческие люди понимают: ничто не возникает из пустоты.

Этот творческий дневник — ваш трамплин к гениальным идеям,
вау-проектам и жизни мечты.

Посмотреть развороты и узнать стоимость →

Поможет внедрить в жизнь утренние ритуалы и запрограммировать себя на успех

Редкие книги способны не только поменять наше отношение к жизни, но и изменить поведение. Книга Хэла Элрода «Магия утра» — одна из них. Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на важном и стали счастливее. Теперь читателям доступен дневник, дополняющий эту книгу.

Каждый день — новая аффирмация. С каждым днем вы становитесь лучшей версией себя.

Программируйте свое сознание с помощью аффирмаций, внедряйте полезные привычки и отслеживайте свой прогресс каждую неделю.

Посмотреть развороты и узнать цену →

Стикеры украсят любой блокнот и ежедневник. В наборе 80 красочных наклеек для творчества и украшательств. В комплекте 5 листов со стикерами: разделители для страниц, чтобы отмечать важные творческие этапы и темы, марки и штампы для дополнения композиции, необычные иллюстрации для украшения, шаблоны для творчества. Have fun!

Заглянуть под обложку и узнать цену →

Ведение блога с помощью блокнота IPython



Как я могу преобразовать Блокнот IPython в HTML для использования в блоге Google Blogger?

Здесь есть ответ:

IPython Блокнот к html для записи в блоге?

и я прочитал соответствующий блог от fperez, но -f blogger-html , похоже, больше не является вариантом с nbconvert (верно?).

Я могу преобразовать свой ноутбук в HTML, но Google, похоже, это не нравится. Если я использую опцию --template basic , заголовки исчезают, а LaTex-рендеринг математических выражений теряется. Кроме того, Google, похоже, генерирует ошибки при saving/publishing,, поэтому я не могу его сохранить.

У кого-нибудь есть какая-нибудь информация об обновленном процессе?

python ipython ipython-notebook
Поделиться Источник Woody Pride     18 ноября 2013 в 02:25

2 ответа


3

Вы можете обойти преобразование nvconvert с помощью файл->вашего браузера»сохранить (страницы) как характеристика». он загрузит все связанные файлы. Это просто бросается в ноутбука UI IPython в верхней, а также данные. Так что с помощью простого редактирования это можно сделать. Но я скучаю и по этому варианту.

Поделиться Back2Basics     18 ноября 2013 в 04:59


2

Фернандо недавно опубликовал небольшое обновление своего поста о блогах с блокнотом.

Обновление (май 2014 г.): Обратите внимание, что эти инструкции устарели. хотя по-прежнему можно (и на самом деле проще) вести блог с помощью блокнота, точный процесс изменился теперь, когда IPython имеет официальную структуру конверсии. Однако блоггер не является идеальной платформой для этого (хотя его можно заставить работать). Если вы заинтересованы в использовании Блокнота в качестве инструмента для технического ведения блога, я рекомендую посмотреть поддержку пеликана Джейка ван дер Пласа или поддержку Дамиана Авилы в Николе .

Обновление: сделано полное РЕПО github для blog-as-notebooks и обновлены Инструкции о том, как легче настроить все и использовать новейший nbconvert для более упорядоченного рабочего процесса.

Может быть, эти две ссылки помогут Вам разобраться.

Поделиться Midnighter     08 мая 2014 в 09:51

Похожие вопросы:


Ведение блога с помощью Bootstrap Twitter?

Я заинтересован в использовании bootstrap для блога, и я видел несколько других сайтов, делающих подобные вещи, такие как: http://www.hostliketoast.com/host-like-toast-home-updates-blog / http:/ /…


Ограничьте открытие файлов .xls с помощью блокнота

Мне нужно запретить пользователям открывать файл Excel (. xls) с помощью блокнота. У меня есть приложение, которое экспортирует данные в формат .xls. Теперь, когда я открываю сгенерированный файл с…


Сюжет внутри Блокнота Ipython

Я использую блокноты IPython для обмена кодом и (надеюсь) графикой с сотрудниками m. к сожалению, я не могу заставить matplotlib построить график внутри Блокнота, он всегда дает мне всплывающее. ..


Как разделить слайды при экспорте Блокнота IPython в reveal.js?

Когда я выполняю записную книжку IPython в презентацию reveal.js с помощью ipython nbconvert mynotebook.ipynb —to slides —post serve Я получаю все содержимое в виде одного слайда. Как разделить…


Как получить название записной книжки ipython, связанное с текущим запущенным ipython kernel

Обычно у меня есть 5-10 различных ipython ноутбуков, работающих с ассоциированным consoles/kernels., мне трудно отслеживать, какая консоль/kernel принадлежит какому ноутбуку. Некоторое время я…


Запуск частей Блокнота ipython в цикле / с различными входными параметрами

Я написал Блокнот ipython, который анализирует набор данных. Теперь я хочу использовать этот код для циклического перебора различных наборов данных. Код разбит примерно на 50 ячеек (включая…


Написание Блокнота IPython на HTML или PDF с оглавлением

Я пытаюсь создать отчет из своего блокнота IPython. Я использую расширение оглавления для создания оглавления для моей НБ. Я уже преобразовал блокнот в html,но toc не отображается и не связывается с…


Как мне cron ячеек Блокнота ipython jupyter?

У меня есть блокнот ipython jupyter, который я разработал и запустил с Django 1.8: manage.py shell_plus —notebook В блокноте я написал несколько модулей анализа данных и отчетности, которые…


Использование модулей Anaconda вне IPython

Мне интересно создавать физические симуляции с помощью Python, поэтому я решил скачать Anaconda. Внутри Блокнота IPython я могу легко использовать модуль pylab для построения функций, например….


Ipython проблема кэширования записной книжки

В ipython notebook я вызываю функцию, импортированную из моего собственного модуля, и запускаю некоторый код. Я заметил, что если я изменяю код в функции (вне блокнота) и выполняю блокнот, то…

7 отличных причин носить с собой ноутбук

С правильными приложениями смартфон может делать почти все, но иногда полезно отказаться от телефона в пользу надежного ноутбука. Вот семь причин носить с собой бумажный блокнот.

1. ОТКЛЮЧЕНИЕ ХОРОШО ДЛЯ МОЗГА.

Переход от использования телефона во всех аспектах жизни к использованию физического ноутбука может быть полезен не только для почерка.Например, вы не можете проверять социальные сети на своем ноутбуке. Использование записной книжки для определенных аспектов вашей жизни — например, списка дел — может помочь вам избавиться от зависимости от смартфона. Чрезмерное использование телефона может привести к проблемам со сном, беспокойству, снижению производительности и другим проблемам, и эксперты рекомендуют периодически откладывать телефон в течение дня, чтобы прервать цикл проверки и повторной проверки ваших уведомлений каждые несколько минут.

Передача некоторых цифровых задач на физический ноутбук может упростить задачу держаться подальше от экрана.Если вы не знаете, чем заполнить бумажную записную книжку, попробуйте начать с чего-нибудь более простого, например с планировщика, в котором вы сможете упорядоченно отслеживать свои цели, список дел и встречи.

2. ЕГО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ВСЕГО.

Ноутбуки превосходят приложения, когда дело доходит до универсальности. Они не только для ведения дневника, но и для этого тоже подходят. Записная книжка может быть хранилищем для всех случайностей, которые вы хотите запомнить, от вашего ежемесячного бюджета до списка покупок и списка всех замечательных ресторанов, которые вы посетили, или кофе, которые вы любили пить.Вам также не нужно использовать его исключительно для письма. Это также отличное место для ваших набросков, каракулей и диаграмм.

3. НАБОР ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ.

Написание от руки имеет множество преимуществ по сравнению с набором текста, и держать записную книжку под рукой — отличный способ сохранить навыки написания текста. Исследования показывают, что письмо от руки помогает лучше обрабатывать информацию, больше запоминать и быстрее думать по сравнению с набором текста. Кроме того, это улучшает вашу орфографию. Поскольку вы, вероятно, не тратите много времени на то, чтобы записывать информацию от руки на работе, ваши навыки письма, вероятно, атрофировались с тех пор, как вы бросили школу. Время от времени записывать мысли в блокнот — это удобный способ оживить те части вашего мозга (и руки), которые не тренируются, когда вы печатаете на компьютере или смартфоне.

4. ВАША ПАМЯТЬ Ненадежна.

Блокнот — идеальное место, чтобы быстро записать мысль, прежде чем вы ее забудете. Хотя в тот момент вы можете подумать, что воспоминания останутся с вами, есть вероятность, что этот небольшой лакомый кусочек информации или искра идеи не сохранятся. Воспоминания не только мимолетны, но и невероятно подвержены ошибкам.Показания очевидцев в судебных процессах оказались крайне ненадежными, и исследователи обнаружили, что даже люди с так называемыми высокоразвитыми автобиографическими воспоминаниями — навыками суперпамяти, которые позволяют им запоминать практически каждую деталь своей жизни — подвержены ложным воспоминания. Даже если мы верим, что живо помним события, наши воспоминания могут быть ошибочными. В таком случае есть ли удивление, что нам сложно запомнить номера телефонов и списки продуктов?

Переноска и бумага позволяют легко записывать информацию «на лету», обеспечивая более точный снимок дня, когда вы возвращаетесь к ноутбуку. Записывать события и мысли в течение дня — хороший способ укрепить память, но записную книжку можно использовать и для менее высоких целей, например, для записи того, где вы взяли этот потрясающий кусок пиццы.

5. ПИСЬМО МОЖЕТ БЫТЬ ХОРОШО ДЛЯ ВАШЕГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Ведение журнала — это устоявшаяся методика, которую врачи рекомендуют для борьбы с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Ведение дневника помогает людям выражать свои внутренние мысли и страхи, выявлять негативные стереотипы мышления и отслеживать симптомы.Даже если у вас нет беспокойства, ведение дневника поможет вам прояснить свои чувства и лучше узнать себя. Вы можете подумать, что у вас нет времени на то, чтобы писать каждый день, но если вы носите с собой блокнот, ваш дневник всегда будет под рукой, чтобы писать, пока вы убиваете время в повседневной жизни.

6. ВЫ НИКОГДА НЕ ЗНАЕТЕ, КОГДА ВДОХНОВЛЯЕТСЯ…

Ношение записной книжки было неотъемлемой частью творческого процесса на протяжении веков. Людвиг ван Бетховен никуда не поехал без него, на тот случай, если во время его отсутствия его осенило.Бенджамин Франклин нес карманный блокнот, чтобы наметить свой моральный прогресс в реализации своего плана развития характера «13 добродетелей». Марк Твен везде брал с собой блокноты, чтобы записывать наблюдения и записывать идеи. То же самое и сегодня. Современные авторы и художники знают, что их лучшие идеи, вероятно, не придут в голову, когда они сядут за свои столы, готовые к работе. Они носят с собой записные книжки, чтобы всегда быть наготове, когда в голову приходит гениальная мысль. Даже если вы не планируете становиться известным писателем или композитором, в повседневной жизни у вас, несомненно, бывают всплески блеска, и записная книжка позволит вам их запомнить.

7. … В НОУТБУКЕ НИКОГДА НЕ РАЗРЕШАЮТСЯ БАТАРЕИ.

Цифровые планировщики и приложения удобны и полезны — пока ваш телефон не отключится. Бумага и ручка не требуют зарядки и всегда готовы к работе. Даже если вы используете свой телефон или компьютер для большинства письменных задач, полезно держать под рукой блокнот на тот случай, когда у ваших цифровых устройств закончится заряд батареи. Даже если ваш телефон еще не разряжен, использование ноутбука поможет вам сэкономить заряд батареи для чего-то более важного, например для прокладки маршрута или игр.

Ноутбук может показаться простой вещью, но он может открыть для вас целый мир возможностей. Узнайте больше обо всех удивительных возможностях бумаги на сайте howlifeunfolds.com/learn.

Источники: ABC News, USC News, CNN, Science Direct, Forbes, ACSH, The Independent , WebMD, TheWeek.com, SimpleDollar.com, Mental Floss, The New York Times , The Atlantic , TheConversation.com, Scientific American , Psychology Today , URMC Rochester, PsychCentral.com, TheCut.com, TheArtofManliness.com.

классных блокнотов, которые вам нужны | StyleCaster

Да, да: мы знаем, что живем в эпоху цифровых технологий, но это не заставляет нас меньше любить симпатичные настольные аксессуары. Они добавляют яркости вашему однотонному офисному столу или рабочему месту дома. Кроме того, иногда вам нужно что-то записывать в спешке, поэтому держать под рукой классные блокноты — необходимость, особенно сейчас, когда многие из нас работают из дома.

Исследования показывают, что записывание чего-либо помогает вам лучше запомнить это, что является большим плюсом для любого, независимо от того, суперорганизован ли вы или немного разбросан. Со всеми нашими сторонними хлопотами, загруженным рабочим и социальным расписанием действительно легче отслеживать свои дела и ежедневные напоминания, если вы возьмете за привычку записывать их на блокноте. Кроме того, запись монотонных задач в красочном блокноте намного более мотивирует, чем скучный белый блокнот или цифровой блокнот вашего телефона.В некоторых блокнотах даже есть фразы типа «давай, давай» для нежного вдохновения, в то время как другие созданы, чтобы подарить вам жесткую любовь к тому, что вы откладываете на потом.

Мы поискали в Интернете самые крутые блокноты всех форм, размеров и стилей. Мы нашли варианты, от милых цветочных узоров до блокнота в стиле астрологии, которые соответствуют вашим интересам и соответствуют вашей эстетике.

Наша миссия в STYLECASTER — привнести стиль в людей, и мы представляем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам.Обратите внимание, что если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую миссию продажи com .

PhoebeAndJune / Etsy.

1. Блокнот с цветочными делами

Тук Тук.

2. Пэды Knock Knock Get Your S **** Together

Пресс для наперстков.

3. Работа за неделю

PhoebeAndJune / Etsy.

4. Блокнот с монограммами

Коллекции Bliss.

5.Блокнот со списком дел на каждый день Bliss Collections

Бумажный наркоман.

6. Блокноты со списком дел из 8 штук

Rifle Paper Co.

7. Rifle Paper Co. Блокнот с цветными блоками Andie

Juvale.

8. Магнитные блокноты со списком дел

Городской экипировщик.

9. Блокнот еженедельника Constellations

DubuDumo.

10. Блокнот Pink Holic Ver.1

Rifle Paper Co.

11.Блокнот Rifle Paper Co. Luisa Memo

FairyMilkBar.

12. Блокнот для заметок в стиле ретро для компьютера

Городской экипировщик.

13. Большой блокнот и ручка

Топы.

14. TOPS Prism + Блокноты для письма

Anthropologie.

15. Brielle Weekly Deskpad

DubuDumo.

16. Блокноты [Луна]

Fox & Fallow.

17. Магнитный блокнот для списка дел Muse

SweetCartolina.

18. Персонализированный блокнот

Коллекция Stonehouse.

19. Блокноты в деревенском стиле

ежедневников bloom.

20. Ежедневники bloom

Idlewild Co.

21. Концентрическая настольная панель Idlewild Co.

GreenleafDesigns 12.

22. Блокноты «Все дела»

PaperBliss.

23. Персонализированные блокноты с травами и зеленью

AThingCreated.

24. Персонализированный блокнот: Топиарии

Lamare.

25. Блокнот для еженедельного планирования

Ceibo Press.

26. Ceibo Список дел для прессы Блокноты

AestheticIndulgences.

27. Персонализированный блокнот

Рассел и Хейзел.

28. Набор блокнотов Russell & Hazel In Due Time

Canopy Street.

29. Набор для заметок Boho Spirit

Маура Рид / Заззл.

30. Модный гламурный блокнот с пайетками из розового золота

Версия этой истории была первоначально опубликована окт.9, 2014.

Что такое Блокнот? 9 вещей, для которых вы можете его использовать!

Вы, наверное, видели Notepad на своем компьютере или устройстве с Windows. Вы задавались вопросом, что это такое и для чего он нужен? Это очень старое приложение, которое десятилетиями присутствует в операционных системах Windows. Хотя он в основном сохраняет одинаковый внешний вид во всех версиях Windows, в последнее время в Windows 10 ему уделяется больше внимания со стороны Microsoft.В этой статье мы покажем вам, что такое Notepad и как им пользоваться. Если вы хотите узнать об этом, читайте дальше:

Что такое блокнот? Для чего используется Блокнот?

Блокнот — это базовый текстовый редактор, встроенный в Windows. Он отлично подходит для написания относительно коротких текстовых документов, которые вы хотите сохранить как простой текст. Однако это еще не все, что вы можете с этим делать. Если вы мало использовали Notepad или когда-либо, вы можете быть удивлены тем, насколько легко с ним работать.

Блокнот выглядит и работает в основном одинаково в Windows 10 и более старых версиях операционных систем Microsoft, таких как Windows 7. Основные различия связаны с тем, как вы открываете приложение в разных операционных системах, и вы можете узнать больше об этом в этой статье. учебник: 11 способов запустить Блокнот в Windows (все версии). Когда вы открываете Блокнот , вы видите этот экран без излишеств:

Блокнот в Windows 10

Больше ничего не нужно, поскольку Notepad имеет ограниченный набор опций.В верхней части окна вы должны увидеть меню для File, Edit, Format, View, и Help . Давайте посмотрим, что вы можете делать с Notepad . Все должно быть знакомо, но имейте в виду, что Notepad — это просто текстовый редактор. Если вы попытаетесь вставить в него графику, ничего не получится.

1. Создавайте, открывайте и сохраняйте текстовые файлы с помощью Блокнота

В меню File есть варианты: New, New Windows, Open, Save, Save As, Page Setup и Print .Как видите, многие из этих команд также имеют сочетания клавиш. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми из них, поскольку они одинаковы почти во всех приложениях Windows.

Меню «Файл» в Блокноте

Создать и сохранить текстовые документы в Notepad просто: откройте Notepad , начните вводить текст, а затем отредактируйте и отформатируйте текст по своему усмотрению. Когда вы закончите, используйте команду Сохранить как , чтобы сохранить вашу работу. Папка по умолчанию — это папка OneDrive в Windows 10 и папка Мои документы в Windows 7.Вы можете изменить это довольно легко: используйте команду Сохранить как , перейдите в нужную папку и нажмите Открыть . Блокнот запомнит ваш выбор. Помните, что ваши файлы сохраняются с расширением .txt и в виде обычного текста.

Сохранение документа с помощью Блокнота

2. Используйте Блокнот для простого редактирования текста

Меню Edit предлагает несколько вариантов, но опять же, все в этом меню должно быть знакомо любому, кто использовал Windows. Все варианты Edit имеют связанные сочетания клавиш. Обратите внимание, что большинство команд отображаются серым цветом до тех пор, пока в окне Notepad не будет выделен текст.

Меню редактирования Блокнота

Первый пункт в меню Edit — Undo / Redo , который может быть полезен при редактировании документа. То, что появляется в этом месте, зависит от того, чем вы занимались. Если вы только что использовали команду Undo или нажали Ctrl + Z , вы должны увидеть команду Redo вверху списка (и ее сочетание клавиш Ctrl + Y ).

Остальные пункты меню — «Вырезать», «Копировать», «Вставить», Удалить, Найти, Найти далее, Заменить, Перейти, Выбрать все и Время / дата являются стандартными почти для всех программ Windows, работающих с документами.

3. Поиск и замена текста в документах Блокнота

Найти, Найти далее, и Заменить используются для поиска и замены текста в документе, а Перейти к можно использовать для навигации по нему. Чтобы найти или заменить фрагмент текста, выберите опцию Найти (сочетание клавиш Ctrl + F ) или опцию Заменить (Ctrl + H) , в зависимости от того, что вы хотите.Это заставляет Notepad открывать поле, в котором вы можете ввести текст, который ищете, в поле «Найти что» . Если вы хотите заменить текст, в окне Заменить также появится поле «Заменить на» . В любом случае, Find и Replace включают одни и те же параметры поиска:

Использование Блокнота для поиска текста в документе

Вы можете решить, должен ли поиск «Соответствовать регистру» тексту и выбрать Направление : Вниз или Вверх . Вниз означает, что поиск выполняется, начиная с того места, где находится курсор внутри текстового документа, до конца документа. Up, , с другой стороны, выполняет поиск от позиции курсора вверх до начала документа. К сожалению, ни один из вариантов не гарантирует, что поиск будет выполняться по всему документу, если вы не поместили курсор в начало или конец документа.

Выбор направления поиска в Блокноте

К счастью, вы можете гарантировать, что ваш поиск будет выполняться по всему документу, от начала до конца, выбрав параметр « Wrap around» .Когда Wrap around включен, Notepad также использует другие ваши параметры поиска. Однако, если для параметра Direction установлено значение Down , когда он достигает конца документа, Notepad автоматически продолжает поиск с начала и никогда не останавливается. Точно так же, если вы установите Direction на Up , когда поиск достигнет начала документа, Wrap around автоматически продолжит поиск с конца документа.

Настройка Wrap around из Блокнота Windows 10

Перейти к — менее знакомая команда. Вы используете Перейти к для перехода к определенной пронумерованной строке в документе. Go To работает, только если Word Wrap выключен. Если Перенос по словам включен *, переход к * неактивен.

Функция «Перейти» из Блокнота

4. Включение и отключение переноса слов

Меню Format предлагает вам только два варианта: Word Wrap и Font .По какой-то неизвестной причине Notepad всегда поставлялся с отключенным Word Wrap . Это означает, что все, что вы вводите, попадает в одну длинную строку, пока вы не нажмете , введите , что начнет другую длинную строку.

Перенос слов в блокноте

У вас есть возможность нажать Enter , когда ваш ввод приближается к правому краю окна Notepad , но это делает строки произвольной длины в зависимости от размера вашего окна. Если вы хотите видеть, что вы вводите, не прокручивая страницу до конца вправо, включите Word Wrap .Тогда Notepad должен вести себя так же, как и любой другой текстовый редактор, и автоматически переносить текст на следующую строку по мере приближения к правому краю окна.

Документ в Блокноте, отображаемый с переносом по словам

В Windows 7 строка состояния (которую можно включить или отключить в меню View ) также связана с Word Wrap . Если Word Wrap выключен, вы можете увидеть уведомление на нижней границе вашего окна, показывающее, где в данный момент находится курсор в документе, который не переносится по словам.Если Перенос по словам включен, нижняя граница пуста. В Windows 10 строка состояния включена по умолчанию и показывает номера строк и столбцов независимо от того, используете ли вы Word Wrap или нет.

Номера строк и столбцов отображаются в строке состояния из Блокнота.

5. Увеличение и уменьшение масштаба в Блокноте (только в Windows 10)

Если вы используете Windows 10 с May 2020 Update или новее, Notepad также имеет еще одну отличную функцию: масштабирование текста. Вы можете использовать эту функцию, чтобы увеличить или уменьшить размер текста, чтобы его было легче увидеть на экране.

Чтобы увеличить текст, откройте меню View в верхней части окна Notepad , выберите Zoom и нажмите или коснитесь Zoom In или Zoom Out . Повторите те же шаги для дальнейшего увеличения или уменьшения уровня масштабирования. Чтобы вернуться к нормальному уровню масштабирования, выберите «Восстановить масштаб по умолчанию» в том же меню.

Настройки масштабирования в Блокноте для Windows 10

Кроме того, для ускорения работы вы можете помнить, что вы также можете использовать эти сочетания клавиш для регулировки уровня масштабирования в Notepad :

  • Увеличить — Ctrl + Plus
  • Уменьшить — Ctrl + Минус
  • Восстановить масштаб по умолчанию — Ctrl + 0

6.Изменить шрифт текстового документа

Выбор шрифта не требует пояснений: он предлагает вам список всех установленных шрифтов и возможность использования полужирного шрифта, курсива и т. Д. Однако, в отличие от того, как это работает в таких программах, как Microsoft Word , изменение шрифта немедленно влияет на весь документ. Вы не можете использовать один шрифт в одной части документа, а другой шрифт в другом месте. Все или ничего.

Параметры шрифта в Блокноте

В меню Font доступна менее знакомая опция — раскрывающееся меню с надписью Script .Это позволяет вам выбирать символы, которых нет в стандартных шрифтах западного стиля. Возможные варианты: Western, Greek, Turkish, Baltic (недоступно в Windows 7), Central European, Cyrillic, и Vietnamese (недоступно в Windows 7) . Выберите набор, и вы должны увидеть над ним несколько характерных персонажей. Набор Western выбран по умолчанию, и при необходимости его нужно поменять на другой.

Параметры сценария шрифта в Блокноте

7.Печать текстовых файлов с помощью Блокнота

Если в печатаемом документе нет ничего, что вы хотите настроить, откройте меню Файл и щелкните или коснитесь Печать . Если вы все же хотите настроить печать, сначала щелкните или коснитесь Page Setup в меню File .

Настройка страницы и печать в Блокноте

В более сложных программах Page Setup предлагает длинный список опций. Но в блокноте и ваш выбор прост.Вы можете выбрать размер бумаги и место хранения бумаги в принтере, ориентацию страницы, а также наличие верхнего и нижнего колонтитула (а также текста, который нужно включить в каждый из них).

Настройки страницы доступны в Блокноте

По умолчанию в Windows 10 не печатается верхний и нижний колонтитулы. В Windows 7 текст в заголовке — это имя документа и дата его печати, а текст в нижнем колонтитуле — это номер страницы. Если вы хотите настроить верхний и нижний колонтитулы, введите текст, который вы хотите использовать для них.Обратите внимание, что вы также можете использовать некоторые коды для печати текущей даты, времени, имени документа или номеров страниц. Чтобы просмотреть все коды, щелкните или коснитесь ссылки Input Values ​​ в окне Page Setup или посетите эту страницу: Изменение команд верхнего и нижнего колонтитула в Блокноте.

8. Сохранение текстовых файлов с использованием разных кодировок

Вы также можете использовать Сохранить как , чтобы изменить кодировку вашего файла, чтобы она соответствовала определенному набору символов. Вот небольшой текст с нашего румынского сайта digitalcitizen.ro был вырезан и вставлен в Блокнот .

Документ с центральноевропейскими символами, созданный в Блокноте.

Если вы попытаетесь сохранить это в кодировке ANSI, которая является опцией по умолчанию в Notepad из Windows 7 и старых версиях Windows 10, вы получите сообщение о том, что если вы сохраните его как обычный текст, все форматирование будет потеряно.

Сохранение документа в кодировке ANSI может привести к потере символов

Вы должны выбрать соответствующую кодировку из раскрывающегося списка.Это может потребовать небольшого экспериментирования, чтобы получить правильный результат, в зависимости от типов символов в файле, но начать с Unicode — хороший выбор. Если вы не знакомы с кодировкой, объясните это в первом разделе этого руководства: сделайте так, чтобы Windows правильно отображала символы из языков, отличных от английского (установите программы, не поддерживающие Unicode).

Выбор кодировки UTF-8 для документа, сохраненного с помощью Блокнота

9. Сохранение документов в виде файлов HTML

Вы также можете использовать Notepad для создания файлов HTML.Убедитесь, что Word Wrap включен, и введите свой HTML-код так же, как обычный текст. Когда придет время сохранить вашу работу, выберите Сохранить как и выберите Все файлы из списка вариантов. Затем сохраните файл с расширением .htm или .html .

Сохранение документа в виде HTML-файла с помощью Блокнота

Вы используете Блокнот для (легкого) редактирования текста?

Блокнот существует уже давно и продолжает оставаться полезным настольным приложением для написания простого текста и HTML.Иногда это все, что вам нужно. Если вам нужно больше, чем просто основы, WordPad может быть лучшим выбором. Он также встроен во все версии Windows! Вы регулярно пользуетесь блокнотом Notepad ? Если да, расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже, чем вы считаете это полезным.

Как держать записную книжку идей под рукой (и почему) | Брайан Йе

Раньше я думал, что могу держать идеи в голове вечно; у меня была хорошая память. Если бы у меня были идеи, я мог бы призвать свой разум вернуть их.

В большинстве случаев это работает, но с этим возникают проблемы. Несмотря на попытки вспомнить идею, иногда я забываю. Жизнь мешает; Я начинаю делать или думать о чем-то другом. Мне нужно мое творчество для решения всех моих задач, а не только для письма. Если бы я не мог вспомнить никаких идей, мне не о чем было бы писать.

Запоминание идей требует энергии. Если бы я хотел вспомнить, мне бы пришлось напоминать себе об этой идее, пока не пришло время написать об этом. Эту умственную энергию я мог бы использовать для чего-то еще — для решения других проблем.

Слабая память и умственное напряжение были слишком сильными. Я решил вести записную книжку с идеями.

Для меня это изменило написание.

Это экономит вашу умственную энергию

Если вы хотите запомнить идею, часть вашего мозга будет функционировать до тех пор, пока вам больше не понадобится вспоминать ее или вы не перейдете к чему-то другому. Это означает, что, пока вы не напишете об идее, вы будете использовать энергию, чтобы удержать ее.

Записывая это в блокнот, ваш мозг знает, что вы можете забыть об этом; вы сможете найти его позже.Вместо того, чтобы использовать энергию, чтобы напоминать себе об идее, о которой вы хотите написать, вы можете освободить место для новых мыслей — новых идей. Это значит, что вам будет о чем написать.

Раньше я садился за свой стол и хотел писать, но мне не о чем писать. У меня не было записной книжки с идеями, и одна идея, о которой я думал, больше не вдохновляла.

Теперь я просто смотрю на свой ноутбук. Я регулярно удаляю идеи, о которых больше не хочу писать, но сейчас у меня их более 200.Всегда есть о чем написать.

Используйте цифровой блокнот

Раньше я носил с собой карманный блокнот и ручку. Было много преимуществ. Я могла писать в общественном транспорте, не отвлекаясь ни на что другое. Я мог бы иметь физическую копию своих идей. Я мог бы выдать себя за культурного интеллектуала, которому нужен блокнот для своего гения.

Не обошлось без собственных проблем. Я потратил много времени на перевод своей физической копии в цифровую, потому что боялся потерять записную книжку.Это был еще один ритуал в дополнение к моему уже накопленному количеству ритуалов. Я заправлял постель, делал записи по утрам, читал перед сном и т. Д. Это был еще один ритуал — скучный.

У меня не всегда была сумка, поэтому я держал блокнот и ручку в кармане. Ненавижу вещи в кармане. Я держу там только телефон, картхолдер и бальзам для губ. Добавление блокнота и ручки помешало моему минималистичному стилю.

В конце концов я перешел на Evernote, приложение для создания заметок. Это облегчило доступ к ноутбуку.У меня всегда с собой телефон, поэтому у меня всегда есть к нему доступ. Я также использую настольное приложение, чтобы записывать свои идеи, когда работаю с ноутбуком (на работе это часто случается).

Evernote предоставляет возможности категоризации. У меня есть разные блокноты для блога, книг и стихов. Для каждого из них я использую разные типы заметок. В своем блоге я храню идеи для статей и публикаций. В своих книгах я сохраняю идеи сцен и персонажей. Что касается стихов, я храню идеи стихов и сами стихи.

Записывайте идеи, как только они приходят

Каждый раз, когда у меня появляется идея, я записываю ее в свой блокнот.Иногда я больше думаю об этой идее, но часто забываю об этом и позже заглядываю в свой блокнот. Повторение важно. Это вводит вас в состояние транса, когда вы в конечном итоге автоматически записываете свои идеи.

Idea -> Notebook

Если вы сделаете это, то вскоре обнаружите, что в вашем блокноте слишком много идей, а не слишком мало. Это избавит вас от страха нехватки идей.

Блокнот | Учебники и документы ClickUp

Запишите быстрые идеи, списки продуктов или каркасный план игры.Замените то, чем вы сейчас пользуетесь ручкой и бумагой 🤷

По сценарию Уэса Брамметта
Обновлено больше недели назад

Это ваше личное место, где вы можете записывать любые заметки. Ваш Блокнот больше никто не видит — он только для ВАС!

Блокнот позволяет легко записывать даже самые простые идеи и преобразовывать мысли в задачи в более позднее время.

Как включить / отключить Блокнот

По умолчанию Блокнот включен.Чтобы изменить это:

  1. Щелкните значок рабочей области в нижнем левом углу

  2. Выберите Мои настройки

  3. Включите или выключите переключатель Блокнота

Как использовать Блокнот

  1. Ensure Notepad включен для вашей учетной записи (см. выше)

  2. Нажмите кнопку в правом нижнем углу экрана, чтобы создать новую заметку

  3. Назовите новую заметку

  4. Введите свои идеи

  5. Вернитесь в любое время — вы будете там, где остановились!

Добавьте расширенное редактирование с помощью команд / Slash

Просто введите / в запись Блокнота, чтобы начать добавлять расширенное редактирование, такое как заголовки, полужирный шрифт и многое другое!

Pro Совет: Используйте контрольные списки в Блокноте, чтобы добавлять простые элементы списка дел для себя.Это идеальный способ создать личное действие, которое может не иметь отношения к конкретной задаче!

Другие функции блокнота

  • История — просмотр и отмена изменений

  • Возьмите свои заметки с собой с помощью расширения ClickUp для Chrome!

  • Полноэкранный режим — откройте заметку и разверните ее, чтобы заполнить весь экран

  • Поиск — Найдите ключевое слово в заметках

Другое использование блокнота

  • Запишите продукты, которые вам нужно захватить в магазине позже, когда они придут в голову 🛍️

  • Составьте список книг, которые вы хотите прочитать 📚

  • Составьте простой список задач, которые вам нужно создать сегодня 🗹

  • Сохраните ссылки на статьи, которые вы хочу прочитать позже 🔗

  • Объедините список инструментов и их пароли 🔧🔨

Кроме того, вы можете брать свои заметки с собой с помощью расширения ClickUp для Chrome!

Хотите узнать больше?

Купите себе хороший блокнот

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, ToolGuyd может получать партнерскую комиссию.

У тебя есть хороший блокнот? Я не скажу, что это важно для отслеживания планов, заметок и набросков проекта, но это может быть чрезвычайно полезно.

Может быть, вы предпочитаете электронные заметки, и это нормально, но для некоторых вещей я предпочитаю бумагу. О, я отслеживаю многое в цифровом виде на своем компьютере и «в облаке», но это дополнение к тому, что я делаю на бумаге, а не замена.

Вам на самом деле не нужен блокнот — я использовал конверты, стикеры, бумагу для принтера и все, что было под рукой.Но блокнот обеспечивает последовательность. Отдельные страницы можно хранить вместе в папке, а переплетенные записные книжки можно упорядочить для использования в будущем.

Платы для мастерских Veritas

Выше представлены коврики Veritas для мастерских в Ли Вэлли, доступные в различных размерах. Эти блокноты доступны в размерах 3-1 / 2 ″ x 6 ″, 8-1 / 2 ″ x 11 ″ и 11 ″ x 17 ″.

Для формата Letter вы можете выбрать емкость 48 или 96 страниц, а также упаковку с 1 или 5 блокнотами. В меньшем размере каждый блокнот составляет 50 листов и продается в упаковке по 5 блокнотов.Самый большой размер доступен в пакетах с 48 листами и пакетах с 3 подушками.

Сетки имеют ширину 1/4 дюйма (4 квадрата на дюйм) и точки, расположенные на расстоянии 1/16 дюйма друг от друга, и это хорошо подходит для разметки проектов по деревообработке.

Вам не нужны линии сетки или миллиметровая бумага, но она помогает рисовать эскизы, составлять таблицы, списки, диаграммы или быстро визуализировать масштаб различных измерений.

Lee Valley оценивает эти записные книжки Veritas для мастерских по очень доступной цене, и они сделаны в Канаде.

Наименьший размер мне кажется слишком узким, но их экономичность, качество, линии сетки и удобные разметки линейкой на каждой странице делают их отличными блокнотами.

Купить сейчас через Lee Valley

Блокноты Rhodia Dot Grid

Блокноты Rhodia изготовлены из пергаментной бумаги весом 80 г и очень гладкие. Они отлично работают как с карандашом, так и с чернилами, и их очень любят за то, как хорошо они ведут себя с чернилами для перьевой ручки. У меня был хороший опыт использования их с техническими ручками.

Вы можете выбирать из множества различных размеров и стилей. А5 — это средний размер, примерно как книга в твердом переплете, а А4 — примерно как формат Letter.

Мне нравится точечная сетка Rhodia, которая дает достаточно структурированности, чтобы писать аккуратно, но при этом делает эскизы более заметными. Также они делают линованную и миллиметровую бумагу.

Вы получаете 80 листов на подкладку и можете выбирать между скрепками и верхушками для проволочного скрепления.

A5 — хороший размер, по крайней мере, для начала, благодаря удобству и невысокой стоимости.

Купить сейчас: сшитый топ через Amazon
Купить сейчас: без проводов через Amazon

Подушка для инженерных работ Roaring Springs

Я не могу сказать, кто и когда, но кто-то здесь обратил мое внимание на инженерную бумагу, и я рад, что они это сделали.

Я использовал инженерный блокнот с сеткой 5 × 5 от Roaring Spring с 15-фунтовой глянцевой бумагой и недавно заказал их блокнот зеленого цвета, чтобы попробовать.

Передняя часть пэда без подкладки, а задняя часть имеет сетку со средними коричневыми линиями.

Сама бумага светло-кремового цвета, но далека от ярко-желтого цвета стандартных блокнотов.

На листе бумаги на блокноте выделяются задние линии сетки, позволяющие структурировать эскиз. Снимается с панели, и линии сетки почти исчезают, уменьшая их визуальное отвлечение от вашего эскиза, диаграммы или надписей.

Или вы можете использовать оборотную сторону, как миллиметровую бумагу.

Мне жаль, что я не познакомился с этими бежевыми бумажными подушечками цвета желтого цвета раньше.

Купить сейчас через Amazon

Более дешевые варианты

Есть несколько менее дорогих вариантов блокнота, например:

Amazon Engineering Computation Pad
Amazon Graph Paper Pad 2-Pack
Tops Legal Writing Pad 12-Pack

Или вы всегда можете получить дешевую пачку бумаги и недорогой буфер обмена или пару зажимов для папок.

Ноутбуки и ноутбуки

Мне нравится использовать как блокноты, так и блокноты. Блокноты лучше подходят там, где планирование проекта может прогрессировать или включать в себя несколько компонентов, в то время как блокноты более универсальны и подходят для повседневных нужд.Мне было бы нехорошо записывать что-то случайное и несвязанное в блокноте, где оно останется в этой книге навсегда, а блокноты будут казаться более непринужденными и разрешающими.

Слежение за вещами важно, и нет правильного способа делать что-либо. Я делал буклеты из бумаги для принтера и часто использую стикеры и обратную сторону конвертов для решения задач, хотя я старался лучше использовать блокноты, поскольку их страницы легче хранить и обращаться к ним.

Я не всегда веду хорошие записи, и тогда я обнаруживаю, что либо дублирую усилия по планированию, либо работаю в обратном направлении, пытаясь расшифровать прошлые действия на основе незарегистрированных планов.

Размеры страницы

Блокнот меньшего размера

Veritas немного выше книги в мягкой обложке, а блокнот Rhodia A5 размером примерно с твердый переплет. Я уверен, вы знаете, как выглядит формат Letter, а страницы A4 немного выше, чем бумага формата Letter.

Я обычно использую блокноты и блокноты формата A5, и хотя у меня есть блокноты формата A4 или два, я предпочитаю блокноты формата Letter, поскольку они хранят страницы более традиционно. Страницы формата Letter можно извлечь из блокнота и сохранить в папке стандартного размера или перфорировать и сохранить в подшивке стандартного размера.

Стоимость против качества

Блокноты Veritas — это отличное место, где они достаточно недороги, вы можете оторвать страницу и использовать ее в качестве клеевого экрана или сложить в пылеуловитель при сверлении в стене или другой вертикальной поверхности.

Блокноты Roaring Springs также довольно недороги, и они предварительно перфорированы для удобного хранения в папке с тремя кольцами.

Rhodia предлагает лучшее качество бумаги, но на нее можно потратить немного больше. Есть еще больше вариантов премиум-класса, но на вопрос «зачем вам покупать это для использования в мастерской ??» ценообразование.Даже Rhodia может быть немного длинноватым, но их бумага более гладкая и толстая, чем более дешевая бумага, и она намного лучше справляется с чернилами от ручки и маркера, чем бумага для принтера, без растушевок и кровотечений.

Ноутбуки?

Если вам нужна рекомендация по ноутбуку, в настоящее время мне нравится Leuchtturm 1917 формата A5 с бумагой с точечной сеткой. Бумага имеет такой же вес, что и Rhodia, но с немного другой текстурой.

Раньше я покупал записные книжки Moleskine в книжном магазине (с купонами), а затем на Amazon.У меня был очень хороший опыт работы с этим брендом.

Вы также можете использовать традиционные мраморные или спиральные блокноты, но они не так долговечны.

Купить сейчас: Leuchtturm 1917 через Amazon
Купить сейчас: Moleskine через Amazon
Купить сейчас: мраморные ноутбуки через Amazon

Как использовать OneNote в качестве диспетчера задач, блокнота и журнала

Существует множество отличных мобильных и настольных приложений для отслеживания текущих дел, заметок и постановки целей. Тем не менее, многие из нас предпочитают ручку и бумагу.Чего не хватает ручке и бумаге, так это удобных тегов, напоминаний и возможностей поиска цифровых инструментов. Объедините метод ведения заметок с помощью пулевого журнала с цифровыми возможностями OneNote, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Инструкции в этой статье относятся к OneNote для Microsoft 365, OneNote 2019, OneNote 2016 и OneNote для Windows 10.

Bullet Journals

Журналы Bullter организуют бумажную записную книжку, чтобы фиксировать и быстро находить задачи, заметки, события и многое другое, чтобы вы могли оставаться структурированными и работать более продуктивно.OneNote идеально подходит для этого метода создания заметок, поскольку он больше всего похож на физическую записную книжку.

Несколько основных сведений о системе Bullet Journal:

  • На каждой странице вы быстро записываете информацию, которую пытаетесь захватить, что называется быстрой регистрацией.
  • Страницы могут содержать задачи, заметки и события.
  • Для задач создайте страницу событий текущего месяца (например, встречи или дни рождения) и другую страницу для задач месяца.После этих страниц создайте ежедневный календарь, переместив свои задачи из списка месяцев на текущую дату.
  • Используйте флажок, чтобы обозначить задачу, маркер для обычной заметки, восклицательный знак, чтобы отметить отличную идею, символ глаза для исследования и звездочку, чтобы отметить элемент как приоритетный.
  • Bullet journal имеют индексную страницу в начале записной книжки, где вы отмечаете номера страниц для разных тем. Вам не нужно создавать индексную страницу в OneNote, поскольку программа делает всю работу за вас.

Создание пулевого журнала OneNote

Применение дисциплины пулевого журнала к OneNote требует некоторой настройки.

  1. Откройте OneNote.

  2. Перейдите на вкладку View .

  3. В группе Параметры страницы выберите Размер бумаги .

  4. На панели Размер бумаги , которая открывается слева, выберите раскрывающееся меню Размер и выберите A4 .

  5. При необходимости измените размеры в разделе Поля печати , затем выберите Сохранить текущую страницу как шаблон , чтобы сделать его размером бумаги по умолчанию.

  6. Введите имя шаблона, выберите Установить как шаблон по умолчанию для новых страниц в текущем разделе, , затем выберите Сохранить .

  7. Выберите Файл > Печать > Предварительный просмотр .

  8. Выберите Масштабировать содержимое по ширине бумаги и выберите Закрыть .

  9. После того, как вы установите этот шаблон в качестве шаблона по умолчанию для раздела, создайте пользовательские теги, соответствующие ярлыкам (или измените теги на все, что захотите). Перейдите на вкладку Home .

  10. В группе Теги щелкните стрелку Еще рядом с полем Теги .

  11. Выберите Customize Tags внизу списка.

  12. Выберите тег, который вы хотите изменить, и выберите Изменить тег .

  13. Внесите необходимые изменения в отображаемое имя тега, символ, цвет шрифта или цвет выделения, а затем выберите OK . Повторите эти действия для любых других настроек, которые вы хотите внести.

Получите максимум от своего Bullet Journal

Настроив шаблон и теги, вы готовы использовать OneNote в качестве электронного журнала. Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать этот инструмент.

Темы и записи

Используйте короткие однострочные записи с рекомендуемой нотацией (теги OneNote) для эффективной сортировки заметок, событий и задач.Если вы добавляете общие записи, не используйте дату в качестве заголовка, потому что OneNote делает это автоматически. Этот метод отлично работает в тандеме с надстройкой Onetastic OneCalendar, так что вы можете проверять ежедневные заметки с минимальным количеством щелчков мышью.

Однако, если это конкретная тема, используйте пространство заголовка на странице OneNote. Маркировка страницы поможет при поиске этих записей. Когда он перерастает в сложную тему (например, с большим количеством разворотов или страниц), подумайте о создании раздела с другим именем.

Номера страниц и сортировка

Номера страниц в основном не имеют значения, если вы используете OneNote, потому что это мощный поиск ( Ctrl + E). выполняет сортировку за вас.

Вы можете организовать свои страницы, перетаскивая их в любом порядке. Вы можете сгруппировать страницы по подстраницам, чтобы избежать создания разделов по темам где-то между простыми (одностраничными) и сложными (односекционными).

Еще одна полезная функция — использование внутренних гиперссылок OneNote.Щелкните правой кнопкой мыши любую запись и скопируйте ссылку на нее. Затем щелкните правой кнопкой мыши и ссылку (или нажмите Ctrl + K ) в любом другом месте и вставьте ее.

Ежемесячные, еженедельные и ежедневные календари

Лучший способ имитировать ежемесячный или ежедневный календарь Bullet Journal — использовать инструмент Onetastic OneCalendar. Объедините его со сводкой тегов OneNote. Чтобы использовать сводку тегов, перейдите на вкладку Home и в группе Теги выберите Найти теги . Появится панель Сводка тегов .

Миграция или несоответствие

В начале каждого месяца проверяйте записи задач за последний месяц, переносите задачи на страницу нового месяца и отмечайте эти задачи как Migrated . На этом этапе учитываются записи за предыдущий месяц, поэтому вы знаете, что ничего не оставили. Если какая-либо задача больше не актуальна, пометьте ее соответствующим образом. Таким образом, когда вы повторно проверяете прошлые записи, вы понимаете, что эти записи больше не появятся в будущем, потому что записи потеряли смысл.

Чтобы сохранить ощущение иерархии, рассмотрите возможность группировки разделов в другую записную книжку OneNote. Поскольку OneNote просматривает каждую открытую книгу, вы не потеряете записи в разных записных книжках. Держите основную записную книжку (обычно это личная записная книжка по умолчанию) в качестве обычного журнала записей.

Пойдите дальше с OneNote

OneNote — мощный инструмент. Соединение его с системой Bullet Journal — это умный способ систематизировать свои заметки и расписание. Одна из лучших частей этой системы — объединение OneNote с Outlook для получения напоминаний о задачах и событиях.

Еще лучше, если у вас есть планшетный ПК с Windows со стилусом, так как вы можете писать в записной книжке OneNote так же, как и на бумажной, — только с такими преимуществами, как поиск, добавление тегов, синхронизация между устройствами, распознавание рукописного ввода и аналогичные преимущества.

Меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов: Страница не найдена | Приготовим в мультиварке

Posted on 16.01.197024.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Экономное меню на 3 дня со списком продуктов и подробными рецептами

Хочу предложить вам вариант экономного трехдневного меню с готовым списком продуктов и пошаговыми рецептами. Помимо того, что данное меню довольно экономное, для его приготовления не требуется много времени.

Первое блюдо у нас будет идти на обед на все три дня. И нам останется позаботиться о завтраках и ужинах. На мой взгляд это очень удобно – готовить какое-то блюдо на несколько дней сразу. Конечно, не все рецепты подходят для того, чтобы их есть несколько дней подряд. Но, некоторые блюда становятся только насыщенней и вкуснее, как раз-таки на следующий день. Одно из таких блюд и приготовим.

Я специально продумала все мелочи, чтобы еда получилась сытной, вкусной, бюджетной и никакие продукты в итоге не пропали.

Поэтому для вашего удобства я также приложу ниже подробный список продуктов, который нам понадобиться для приготовления такого меню.

Кстати, вот тут можно посмотреть вариант экономного меню на неделю.

Что касается количества человек, в моем случае данное меню будет готовиться примерно на 2 3 человека (2-3 порции). Тут зависит от того, насколько много или мало едят члены семьи. Поэтому тут всё индивидуально. Например, если ваша семья состоит из 4 человек, умножьте данное количество ингредиентов на 2.

Очень экономное меню на 3 дня с подробным списком продуктов

Вот такие продукты нам потребуются для приготовления очень вкусного бюджетного меню на 3 дня. Количество ингредиентов указано примерно.

  • Курица – 1 штука
  • Куриные яйца – десяток
  • Сметана – 200 грамм
  • Черный или белый хлеб – 1 штука
  • Чеснок – 1 головка (понадобиться примерно 5-6 зубчиков)
  • Капуста – 1 кочан средней величины
  • Свекла – 1 кг
  • Морковь – 2 штуки
  • Лук репчатый – 3 штуки
  • Картофель – 0,5 кг
  • Зелень укропа или петрушка – пучок
  • Томатная паста – 1 маленькая упаковка или 2-3 столовые ложки
  • Овсянка (немного, для завтрака)
  • Бананы – 1 кг (можно по пол кг яблок и бананов)
  • Молоко – 1 литр
  • Мука – немного для блинов, около 1 стакана
  • Мед – немного для блинчиков, можно заменить на варенье или сгущенку. Либо просто посыпать их сахарной пудрой
  • Картофель, гречка или рис – немного для ужина
  • Майонез – 1 пачка 200 грамм
  • Горчица – примерно 1 столовая ложка (для маринада).

Также я не указывала такие продукты, как: растительное масло, соль, перец, специи.

Если вы подсчитаете стоимость всех ингредиентов, вы поймете, что для его приготовления вам нужно совсем немного денег. Самый дорогой продукт тут – это курица. Все остальное стоит недорого. Зато вы получаете на каждый день сытное, вкусное меню, в котором есть и мясо, и овощи и все необходимое для прекрасного самочувствия и настроения.

Бюджетное меню на 3 дня: блюда с пошаговым приготовлением

Вот такое меню предлагаю приготовить:

День первый.

Завтрак – омлет на молоке с кусочком хлеба. Банан или яблоко.

Обед – борщ на курином бульоне.

Ужин – блинчики с мясом и с капустой.

День второй.

Завтрак – блинчики с сахарной пудрой. Либо с медом, вареньем, сгущенкой.

Обед – борщ вчерашний можно с блинчиками или с хлебом.

Ужин – тушеная курица с луком, морковью, с гречкой или рисом. Сделать салат со свеклой.

День третий.

Завтрак – овсянка с медом или с сахаром. Банан или яблоко.

Обед – борщ.

Ужин – вчерашняя тушенная курица с подливой с гречкой или рисом.

Данное меню просто пример. И, конечно, вы можете изменять его под свой вкус и свой бюджет.

Например, если в вашей семье не любят молоко, значит не используйте его. Сделайте просто яичницу вместо омлета, а блины испеките на воде. Можно добавить в рацион также рыбу – например на один из ужинов вместо курицы, пожарить кусочки минтая или просто купить соленую сельдь и к ней отварить картофель. В общем, ориентируйтесь на свой вкус и предпочтения членов своей семьи.

Кстати, при желании можно совсем уж сэкономить и использовать не целую тушку, а скажем половину. Но тогда первое блюдо будет без мяса (просто на курином бульоне), а на ужин придется подать преимущественно гарнир и овощной салат с небольшим количеством мясного блюда.

Экономное меню на три дня с подробными рецептами

Теперь подробно распишу, как все это приготовить.

В первый день на завтрак у нас омлет и фрукты.

Омлет готовится очень просто – буквально пару столовых ложек молока на 3 яйца. Взбить венчиком, посолить, поперчить и вылить на сковороду. Под крышкой готовьте 3-5 минут. Можно добавить в омлет какие-то овощи, которые найдете в холодильнике, например, помидор или перец болгарский. Можно просто немного посыпать мелко нарезанной зеленью. Фрукты прекрасно дополнят такой завтрак. В моем меню это бананы или яблоки. Но, конечно, можно взять апельсины, киви, груши и так далее.

На обед приготовим очень вкусный и полезный борщ на курином бульоне. Конечно, он будет не такой насыщенный как на говядине, но от этого он не станет менее вкусным.

И самое первое, что нужно сделать, это разделать тушку курицы. Мяса, кстати, в итоге получится действительно прилично.

Как из одной курицы приготовить несколько сытных блюд на 3 дня

Разделываем мясо на части – получаем два окорочка, два крыла, два филе и спинку курицы.

Крылья разрезаем по суставу на две части. Третью часть, на которой совсем нет мяса, выбрасываем. Нам она не понадобиться.

Окорочка разрезаем на две части – получаем бедро и голень. Крылья и окорочка моем, перчим и маринуем. Это мясо пригодится нам на второй день к ужину. Мариновать можно просто в специях и растительном масле. Мне нравится добавлять также примерно неполную столовую ложку горчицы. Мясо становится более ароматным. После того, как его замаринуем, отправляем курицу в холодильник.

Рецепт экономного борща на курином бульоне

Из костей варим бульон. Кроме того, отвариваем также два филе. Борща у нас будет много, поэтому возьмите кастрюлю не менее чем на 4 литра. Борщ прекрасен на вкус и на второй день, и на третий. Вообще считается, что чем дольше он постоит и «настоится» тем он вкуснее. Поэтому смело варите его в большой кастрюле.

Также для борща нам потребуется: капуста, свекла, морковь, лук, картофель, чеснок, лавровый лист, томатная паста, специи и немного растительного масла для зажарки.

В борщ кладем одно филе, а второе у нас пойдет в начинку для блинчиков.

Борщ варим по стандартному рецепту. Кости и филе заливаем холодной водой и ставим на огонь. Ждем закипания, снимаем пену и варим около 1 часа на очень медленном огне. Можно опустить также очищенную 1 луковицу и морковь. Потом, когда сварится бульон, эти овощи нужно удалить из кастрюли. Затем процеживаем бульон, с костей снимаем мясо, если есть. Одно филе откладываем, а другое нарезаем средними кусочками. И мясо с костей, и нарезанное филе, в конце приготовления борща, отправим в кастрюлю.

Пока варится мясо, подготовим все овощи и сделаем зажарку. Чистим и моем все овощи – нам нужно примерно 2 свеклы, 1 крупная морковь, 1 крупная луковица, половина среднего кочана капусты, 3-4 средние картофелины, 3-4 зубчика чеснока, пол-пучка укропа или петрушки. Капусту шинкуем. Лук режем на кубики или полукольца. Морковь трем на крупной терке. Свеклу также трем на крупной терке. Картофель нарезаем средним кубиком примерно, как и филе. Можно нарезать соломкой. В общем, делайте, как вам больше нравится. Картофель и капусту отправляем в сварившейся бульон. Лук, морковь и свеклу обжариваем на сковороде, добавляем немного воды, немного томатной пасты, уксус, соль и щепотку сахара. Все ингредиенты немного протушим, около 5-7 минут. Уксус можно и не добавлять.

Капуста и картофель варятся примерно 15 минут. Когда они будут сварены, отправить в кастрюлю зажарку, мясо, лавровый лист, зелень, мелко нарезанный чеснок, специи, соль, черный перец. Накрыть крышкой и проварить на медленном огне все вместе еще минуты 3. Затем выключить огонь, крышку не поднимать. Дать борщу настояться около 30 минут. И только потом разливать первое блюдо по тарелкам. Лавровый лист можно удалить.

Я рассказала, как я варю борщ, но конечно, вы можете варить его по своему рецепту. У каждой хозяйки он свой. Кто-то кладет больше чеснока, кто-то добавляет свежие помидоры вместо томатной пасты и так далее.

Подавайте борщ с черным хлебом натертым чесноком и со сметаной. На следующий день можно есть борщ с разогретыми блинчиками. Будет более сытно. Если любите, смело подавайте борщ с отварным яйцом. Также можно посолить заранее небольшой кусочек сала. Борщ, черный хлеб с чесноком, сало, сметана – это самая настоящая классика.

Рецепт экономных вкусных блинов с мясом и капустой

Также, в первый день вечером, сделаем вкусные блинчики на молоке. Делаются они очень просто. Мука, молоко, яйцо, соль, щепотка сахара и ложка растительного масла хорошо перемешиваются. Затем выпекаются тонкие блинчики.

Предлагаю сделать блинчики с двумя начинками. Первая начинка – это куриное мясо. Вторая начинка – капуста.

Потушите капусту с морковью и луком. Посолите, поперчите. Остудите. Начинка готова.

Со второй начинкой еще проще. Отваренное филе, которое мы отложили – перекрутите на мясорубке или можно мелко нарубить ножом. Обжарьте также мелко порубленный лук. Перемешайте мясо и лук. Посолите, поперчите. Вторая начинка готова.

Подавайте блины со сметаной. Или просто с чаем. По желанию, оставьте несколько блинчиков без начинки для завтрака. А на утро подавайте их полив медом, вареньем или сгущенкой. Можно просто посыпать сахарной пудрой. Из 1 литра молока получается достаточно много блинов.

На второй день, завтрак и обед у нас уже готовы. Остается только разогреть. По-моему, очень удобно.

Тушеное рагу из курицы с овощами с гарниром на выбор

На ужин приготовим вкусное тушеное мясо.

Достаем замаринованную курицу и подготавливаем остальные ингредиенты.

Луковицу и морковь чистим, моем и нарезаем кусочками – морковь кружками, лук полукольцами. Обжариваем на масле вначале куски курицы до румяной корочки, затем добавляем лук и морковь. Обжариваем все вместе минут 5. Затем добавляем воду так, чтобы она полностью покрывала мясо. Солим, перчим, добавляем любимые специи и тушим на медленном огне примерно 40 минут. Можно добавить немного томатной пасты, лавровый лист, чеснок и зелень. И вообще, если у вас в холодильнике есть какие-то овощи, смело добавляйте их к мясу – шампиньоны, помидор, сельдерей, базилик. Чем больше разных вкусов – тем насыщеннее блюдо.

Можно сделать такое рагу с картофелем. Тогда, как только мясо и овощи обжарятся, добавьте очищенный крупно порезанный картофель. Картофеля должно быть немного больше чем мяса. Воды налейте так, чтобы покрыла и курицу, и картошку. Тушите также минут 40.

Если вы делаете такое рагу без картофеля, тогда параллельно сварите рис или гречку. Это будет гарнир.

Давайте также сделаем простой салат со свеклой. Он и вкусный, и полезный. Заранее отваренную свеклу очистите, натрите на терке и смешайте с майонезом. Добавьте выдавленный через пресс чеснок. Сделайте салата столько, чтобы хватило на два дня. Рекомендую взять примерно 3 свеклы среднего размера и 2 зубчика чеснока.

Ароматное рагу можно подавать. Подлива получившаяся в процессе приготовления прекрасно сочетается с любым гарниром. Такого рагу получается немало, оно сытное и его вполне хватит на два дня.

На третий день с утра приготовьте овсяную кашу с медом или с сахаром. Можно добавить фрукты. Или отдельно съесть яблоко или банан. На обед будет борщ, а на ужин тушеное вчерашнее рагу с салатом из свеклы.

Как видите меню выходит не слишком хлопотным, достаточно сытным и бюджетным.

Экономное меню на 3 дня на 2 или 3 человека: полезные советы

Хочу еще раз напомнить, что, составляя меню постарайтесь сделать его сбалансированным и полезным. Некоторые рассуждают, что невозможно питаться бюджетно и при этом полезно, но это не так. Очень много продуктов, которые стоят копейки, но они крайне полезны для нашего организма. Главное, не наполнять меню большим количеством сладких и мучных блюд. Во многих семьях очень любят выпечку, кажется, что она так вкусна и экономна. Но насытить желудок можно не только булками, пирожками и оладьями.

Вместо сладкой магазинной выпечки, различных печений и вафель, приготовьте лучше кекс с сухофруктами самостоятельно. Во-первых, так полезней, во-вторых, вкуснее, в-третьих – экономней. А еще лучше, в качестве сладкого съедать небольшое количество сезонных фруктов. Или готовить на завтрак кашу с медом или с небольшим количеством сахара. Вкусно и питательно.

Хочу также упомянуть про первые блюда. Супы прекрасно согревают организм и дают ему чувство насыщенности на долгое время. Ароматные супы не только вкусны и полезны, но еще и экономят ваш бюджет.

Делайте акцент на простых и полезных продуктах. Пусть в вашем ежедневном рационе присутствуют каши, овощи, фрукты, зелень, недорогая рыба, мясо, кефир, цитрусы, мед, орехи.

В общем, старайтесь питаться не только экономно и вкусно, но еще и полезно.

Экономное меню на 3 дня зимой

Данное меню предназначено в основном для зимнего периода. Хотя все продукты из списка можно купить недорого и летом. Однако в летнее меню стоит добавить больше свежей зелени, сочных фруктов и овощей. Поэтому все-таки учитывайте этот момент.

Важно помнить, что, чтобы питаться экономно и вкусно, нужно покупать продукты по сезону. Летом очень дешевыми являются кабачки, огурцы, различная зелень, болгарский перец и так далее. Зимой же выгодно готовить блюда из таких продуктов, как белокочанная капуста, морковь, лук, свекла, яблоки, апельсины, лимоны.

Надеюсь, данное меню вам придется по вкусу. И если вам нравятся такие подборки быстрого и экономного меню для семьи, обязательно ставьте лайк.

Дальше будет еще больше различных вариантов меню с подробным списком необходимых продуктов для него и пошаговыми рецептами.

Всем хорошего настроения и вкусных, полезных блюд за столом!

Разрабатываем меню для 3 человек на неделю. Список необходимых продуктов на месяц. Как экономить семейный бюджет

Расходы на питание в бюджете семьи занимают важное место. Особенно если речь идёт о сбалансированном правильном питании. Закупка продуктов станет легче и экономнее, если делать её по составленному списку. Значительно сократится время, потраченное на магазин, за счёт того, что продукты собираются не стихийно, и закупаться еда будет не в приблизительном количестве, а в необходимом.

Вместо этого купите несезонное мясо; Когда вы покупаете большой кусок мяса, разрезайте его на порции, чтобы вы могли быстро разморозить его в будущем. Кулинария с использованием необработанных продуктов. Они вам хорошо, и они относятся к более дешевым и более универсальным продуктам, которые вы можете купить. С автомобилем не очень сложно, и вы получите лучший хлеб за меньшие деньги. Быстрая проверка, чтобы оценить маржу прибыли на обработанные продукты, — это сравнить цену за вес Если пакет в полкило печенья стоит 4 евро, он составляет 8 фунтов за килограмм. Посмотрите вокруг, и вы заметите, что несколько незадействованных ингредиентов стоят так много. Креветки могут, но не масло, свежие овощи и конечно, не мука, сахар и гидрогенизированные масла, которые составляют печенье, которое вы можете найти в супермаркете.

  • Купите целую курицу в балансе, и обжарьте ее или обжарьте в кастрюле.
  • Используйте кости и мясо, которое было прикреплено к препарату бульона.
  • Научитесь готовить и использовать бобы, горох и чечевицу.
  • Рассмотрите идею приготовления хлеба в одиночку.
Используйте те предметы, которые хочет выпустить магазин.

Конечно, список продуктов на месяц для семьи из 4 человек будет отличаться от списка для семьи из двух по количеству, но принцип составления списка будет тот же.

Закупку долгохранящихся продуктов выгодно осуществлять раз в месяц. В течение месяца докупают скоропортящиеся продукты. Составляя список продуктов для сбалансированного рациона, опираются на принципы . В определённых количествах в меню должны присутствовать белки, углеводы, жиры: крупы, макаронные изделия, хлеб грубого помола, овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, жиры и сладости. Исключение любой группы чревато последствиями.

Практически во всех супермаркетах есть раздел «предложение дня» в разделе мясника: воспользуйтесь ими. Вы можете использовать их для приготовления бананового хлеба или замораживания их для использования в коктейлях.

  • И готовить мясо, когда возвращаешься домой.
  • Таким образом вы можете сэкономить много денег.
  • Купите корзину бананов время от времени.
Узнайте, какие магазины регулярно совершают специальные сделки. Если вы всегда делаете покупки в одном магазине, узнайте, когда они получают разные товары и когда они меняют свои ставки.

Правильное сбалансированное питание исключает лишь продукты с консервантами, красителями, вкусовыми добавками. Остальные продукты не убирают, а следят за их количеством, руководствуясь общеизвестными правилами. Сахар и масла животного происхождения стараются заменить сухофруктами и растительными маслами. Растительные масла могут быть различного качества, что тоже учитывают. Так, исследуя, например, специалисты пришли к выводу, что вредно не само масло, рафинированное, прошедшее все необходимые стадии очистки, а его гидрогенизированный аналог, который, в сочетании с животными жирами, способствует оседанию холестерина на стенках сосудов, что приводит позже к серьёзным заболеваниям.

Купите свежие травы и заморозите излишества. Удалите иглы розмарина из стебля. Он пахнет мягкими травами, такими как базилик и кориандр. Положите его в запечатанный полиэтиленовый пакет и напишите на сумке, с чем он связан, с отметкой о воде. Вы можете найти много хороших рецептов в Интернете, чтобы использовать эти замороженные травы.

Также замораживайте лишние овощи. Каритас, сельдерей, перец и т.д. которые собираются бросить. Большинство овощей необходимо частично приготовить перед замораживанием. Посмотрите на книгу рецептов морозильника, чтобы узнать, как приготовить фрукты и овощи таким образом. Перцы и лук не нуждаются в предварительной обработке перед замораживанием. Вырезать и заморозить на бумаге для выпечки. Затем положите их в запечатанную сумку, нанесите этикетку и положите в морозильник, не замораживайте их большими порциями, используйте их в супах, соусах и омлетах, и вы можете положить много здоровых овощей в соусы из макарон.

Общее правило – невысокая калорийность еды при достаточном содержании витаминов и минералов.


Список продуктов на месяц для каждой семьи будет отличаться, что связано с уровнем дохода, возрастом, вкусовыми предпочтениями. Так, список продуктов на месяц для семьи из 3 человек, где есть маленький ребёнок, будет включать больше каш и овощей, а в семье, где дети подростки, в рационе больше мяса.

Узнайте, как делать домашние закуски. Попкорн легко приготовить и обычно дешево. Купите цельные лепешки, разрежьте треугольники и приготовите в духовке для дешевых чипсов и с низким содержанием жира. Подготовьте домашние смеси. Поиск рецептов для миксов в кулинарных книгах.

Избегайте злаков. Сравните цены ко всем питомникам обработанных зерновых культур с обычными крупными овсами, и вы заметите, насколько упаковывает цены. Существует множество способов употребления простой овсяной муки, и вы можете обнаружить, что вам это нравится. Вы также можете приготовить мюсли дома.

Приблизительный список продуктов на месяц для семьи из 2 человек (без детей)

Перечень продуктов для закупки раз в месяц

1.Мясо: курица, говядина. Примерно 4 кг.

Нужно стараться исключать из меню полуфабрикаты. Для экономии времени можно заранее из цельного мяса приготовить фарш и сделать заготовки для котлет, отбивных, супа и т.д.

Прочитайте этикетки с ингредиентами на изделиях или найдите онлайн-рецепты. Вы можете сделать такие же продукты с гораздо меньшими затратами без каких-либо затруднений. Другим преимуществом приготовления только продуктов является то, что вы знаете, что они содержат продукты, которые вы положили в таблицу.

  • Томатный соус состоит из помидоров и воды.
  • Известный пряный соус состоит из уксуса, горячего перца и соли.
Оптовые партии риса часто будут стоить чуть более двух упаковок в один фунт, что в десять раз больше.
  • Когда вы покупаете оптовые продукты, убедитесь, что вы их используете.
  • И злаки со временем пойдут не так.
Избегайте покупки готовых продуктов. Хотя они сэкономят вам время, у них очень высокая цена за килограмм. Многие также содержат соль и другие добавки.

2.Рыба: замороженная, свежая — 4 кг.

3.Крупы: рис, гречка, овсяная, кукурузная, пшеничная — 2 кг.

4.Макаронные изделия — 1 кг.

5.Овощи: картофель, лук, морковь, капуста, свекла, чеснок. Замороженные овощные смеси — 9 кг (из них картофель 3 кг, морковь, капуста по 2 кг).

6.Мука – 0,5 кг.

7.Масло растительное — 1 бутылка.

8.Сахар, конфеты — 0,5 кг.

Избегайте секции напитков. Вода в пластиковых бутылках — большая часть отходов с точки зрения упаковки и транспортировки, и часто состоит из немного больше, чем отфильтрованная водопроводная вода. Используйте бутылку, которую вы можете повторно использовать и пополнить ее из крана. Фильтр для воды может быть полезен, если вам не нравится вкус водопроводной воды. Получите кофеварку с таймером, если хотите; скоро погасит. Если вам нравятся сладкие напитки, подготовьте лимонад или коктейли. Алкоголь дорогой, поэтому он ограничивает употребление алкоголя в особых случаях. Или, если вам нравятся проблемы, попробуйте сделать пиво и вино в одиночку.

  • В большинстве развитых стран водопроводная вода является полностью питьевой.
  • Если вы любите чай или кофе, подготовьтесь к себе дома.
Пропустите сладкое.

9.Соль. Пачки 1кг хватает на несколько месяцев.

10.Кофе, чай — 1пачка/баночка 100г.

11.Консервы овощные (оливки, зелёный горох, кукуруза, фасоль) – 1-2 баночки любого продукта.

12.Сухофрукты, орехи -300 г. (Могут входить в состав мюсли).

Перечень продуктов для закупки раз в неделю (указана месячная норма):


Конфеты, печенье и мороженое значительно увеличат цену покупок, если вы позволите. Если вы едите конфеты время от времени, покупайте ингредиенты и готовите свои пирожные. Как сделать разумные расходы? Прежде всего, нужно иметь метод, потому что только с хорошей организацией вы можете покупать нужные вам продукты, даже экономя вас. Если вам кажется невозможным потратить и сохранить, вы должны попытаться поверить в это. Прежде всего, полезно пойти в супермаркет с списком покупок. Практический совет — каждый день забивать на лаванду кухни, которая отсутствует.

13.Яйца — 24 шт. (6 на неделю).

14.Фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые — 5-7 кг, в неделю покупают по 1,5 кг. В любом сочетании.

15.Молочные продукты:

Творог — 2 кг (по 0,5 кг в неделю).

Сыр — 0,5 кг.

Кефир — 3 л.

Сметана — 1 л.

Молоко – индивидуально: взрослым пить не рекомендуется, но из меню детей, подростков исключать нельзя.

Выбирая молочные и кисломолочные продукты, обращают внимание на сроки годности, не покупая продукты с подходящими сроками хранения и с длительными сроками. Продукты, хранящиеся долго (молоко, творожные десерты) нужно стараться не употреблять, они могут содержать консерванты, либо при пастеризации утрачивать ценность как продукта.

Если вы первое оружие, не беспокойтесь, потому что с опытом все будет выглядеть проще. Не забудьте воспользоваться предложениями или получить помощь от технологии. Установите еженедельные расходы разумно. Расходы раз в неделю экономит ваше время и деньги, избегая покупки ненужных продуктов. Прежде чем тратить деньги, хорошо проверить, что у вас дома или составить список покупок, чтобы рассмотреть, что вы планируете готовить, и какие программы у вас есть на неделю, а также с учетом потребностей каждого члена семьи, Важно: никогда не делайте пустые желудочные расходы, чтобы не попасть в легкие искушения.

16.Масло сливочное – 400 г.

Закупают раз в несколько дней:


17.Хлеб. Покупают ежедневно. Допустимо покупать его с остальными продуктами при закупке на месяц, храня в холодильнике и размораживая перед употреблением. Информации о вредности или пользе замороженного хлеба нет.

Еженедельных расходов, в комплекте с кладовой и принадлежностями для морозильника, достаточно, чтобы добраться до следующей недели. Исключения — это продукты, которые нужно есть свежими, и поэтому их купят чаще, например, хлеб, молоко, рыба и мясо. Практические советы для еженедельных расходов. Чтобы оптимизировать еженедельные расходы, вы должны проверить, есть ли рекламные акции или предложения, и использовать скидочные ваучеры. Также листовки, которые регулярно находятся в домашних почтовых ящиках.

Также важно выбрать супермаркет, который помимо близости к дому также имеет самые выгодные цены. Иногда, когда невозможно проводить неделю еженедельно, вы можете использовать онлайн-версию. Наконец, если вы знакомы с технологией, загрузите приложения на свой смартфон, чтобы упростить составление списка расходов. Какие продукты следует вкладывать в еженедельные расходы. — Фрукты и овощи: в течение недели может пойти не так. — Мясо и рыба: нужно немедленно потреблять или замораживать. — Хлеб: если вы его сжимаете. — Яйца: в зависимости от срока годности. — Молоко: долговечное.

Крупы, муку, сахар покупают раз в 3-4 месяца в оптовых магазинах, фасованными в мешки по 25-50 кг, при условии, что есть возможность правильно хранить продукты. Это помогает сэкономить время и деньги.

Колбасы, майонез, кетчуп, алкоголь и т.д. не включены в список продуктов, их желательно не потреблять на постоянной основе, если хочется себя побаловать, то количество каждый определяет индивидуально.

Свежие нужно потреблять достаточно быстро. — Свежие продукты, такие как счетчики, которые будут куплены в течение первых нескольких дней недели. — Одноразовые продукты: используйте любые предложения или рекламные акции, так как их срок действия относительно длительный. — Моющие средства и продукты для дом: также воспользоваться любыми предложениями в этом случае, предпочитая продукты, которые уважают окружающую среду.

Преимущества недельных расходов Для проведения раз в неделю вы можете лучше управлять своим временем, ускоряя расходы, потому что оно менее диспергируемо и более целенаправлено. Вы не должны недооценивать возможные сбережения, избегая покупки избыточной или бесполезной пищи, что приведет только к отходам.

В различные сезоны список продуктов будет отличаться. Летом преобладают овощи и фрукты, зимой больше употребляются каши.

Список составлен приблизительно, хозяйка может корректировать его, зная пристрастия своей семьи, не забывая про баланс белков, жиров и углеводов.


Например, 41, 4% людей, участвующих в наших исследованиях, признали, что сократили закупки фруктов и овощей. Но сохранение на столе означает всегда обеднение диеты? Наш запрос показывает, что это не так. Если вы предпочитаете правильный и разнообразный стиль питания, на самом деле его можно заработать на здоровье и в портфеле.

В некоторых случаях мы даже выбрали биопродукты. Мы предположили, что потребление литра и половины хорошего качества оливкового масла в месяц и 3 литра молока в неделю, и мы представили себе, что наша семья образцов будет есть 5 обедов в неделю, как и подавляющее большинство людей.

Список продуктов для семьи из 3 человек, где есть ребёнок, на месяц будет отличаться. Добавляют детские каши и больше молочных продуктов, увеличивают количество фруктов, овощей, соков. Важно приучить ребёнка питаться правильно (но вкусно!!!), делая акцент на фруктах, соках, сведя потребление кондитерских изделий к минимуму.

Список продуктов для семьи из 4 человек будет зависеть от того, есть ли в семье дети, какого они возраста, как семья привыкла питаться, количество на месяц можно приблизительно рассчитать, умножив дозировки списка, предложенного для семьи из двух человек.

Выбор блюд был построен благодаря привилегии здоровья, цены и времени подготовки. Сегодня, фактически, фундаментальный дискриминант при выборе пищи — это скорость, с которой она может быть приготовлена. Например, наша диета обеспечивает 5-разовое питание в день, ежедневное потребление 3 порций 150 г фруктов на голову и 2 порции овощей или салатов в количествах, предложенных Инраном.

Важность сокращения напитков

Одна из самых больших сбережений — это напитки, которые мы полностью отрезали. Вино, пиво и сладкие напитки, по словам Инрана, должны потребляться время от времени. Я не советую, но чтобы быть реалистичной, мы должны думать об их использовании, — говорит Лаура Росси, исследователь Института, — вы никогда не должны преодолевать два стакана вина в день для взрослых и 2 раза в неделю для сладкого напитка для ребенка, И, наконец, неожиданно, учетная запись дает основание тем, кто находят здоровую тенденцию и тратит намного меньше среднего.

Составляя меню, нужно помнить, что от еды зависит состояние здоровья и, как следствие, качество жизни. Некачественное топливо быстро сделает из нового автомобиля недвижимый механизм, человеческий организм так же быстро и радикально отреагирует на постоянное потребление вредной еды.

Экономное меню на неделю для семьи из 3 человек.

«Здоровье, скорость и вкус могут быть согласованы»

Чтобы питаться здоровыми и тратить меньше, вы должны потреблять больше овощей и бобовых. Часто, однако, мы не знаем, как подготовить их, чтобы сделать их вкусными, и мы считаем, что это занимает слишком много времени. Есть тысячи способов приготовить овощи в качестве первого блюда, — говорит Леда Борги, шеф-повар и автор книги «Рецепты девушки навсегда». И он добавляет: «В случае с бобовыми, тогда, это уникальные, дешевые и быстрые, чтобы подготовиться, по крайней мере, если вы используете их в банке».

Экономное меню на неделю для семьи из 3 человек

Понедельник.

Завтрак: Гречневая кашка.
Обед: Куриный суп с вермишелью или рисом. Готовится крайне просто, при этом, получается вкусный и питательный продукт. Можно также запечь картошку вприкуску к супу, чтобы сытость была полной
Полдник: Салат с морковкой и изюмом, заправленный медом.
Ужин: Печень в сметане с вермишелью и яблоками. Можно на десерт доесть салат из морковки с курагой, а можно сделать из морковки просто салат с чесноком и подсолнечным маслом.

Вторник.

Завтрак: Домашние оладьи на простокваше
Обед: Тот же куриный супчик. В этот раз можно запечь свеклу к нему.
Полдник: Рулет с лимоном.
Ужин: Тефтели из рыбы, вкуснейший и витаминный салат винегрет (рецепт) с квашеной капустой.

Среда.

Завтрак: Можно приготовить обычную овсяную кашку на молоке. Она активизирует пищеварение и заряжает бодростью на весь день.
Обед: Рекомендуется сделать сытный гороховый суп, который подавать с чесночными гренками из черного хлеба. Можно сделать также гороховый суп с копченостями в мультиварке, если мясо входит в итоговый бюджет.
Полдник: Тот же рулет с лимоном, который остался со вторника.
Ужин: Рыбные тефтели и винегрет. Ужин также повторяется, но, как правило, этих блюд хватает в семье из трех человек как раз на два дня.

Четверг.

Завтрак: Яйца обязательно должны быть в рационе, поэтому, можно приготовить омлет с добавлением лука.
Обед: Продолжает кушать гороховый суп с новой порцией чесночных гренок.
Полдник: Оладьи. Готовить можно на кефире или простокваше, а подавать с вареньем.
Ужин: Потушить капусту с рисом и фаршем. Также можно сделать салат из морковки с чесноком, заправить растительным маслом.

Пятница.

Завтрак: Опять же, можно подать блинчики со сметаной.
Обед: Стоит приготовить суп с томатной пастой, к которому добавить лапшу.
Полдник: Можно смело сделать коктейль с бананом, в который добавить имбирь и корицу. Такой полдник не только вкусный, он также укрепить иммунитет.
Ужин: Останется с четверга капуста.

Суббота.

Завтрак: В выходной день завтрак должен быть более плотным и приятным. Поэтому, можно приготовить сырники с яблоками. Причем, готовить их в таком количестве, чтобы еще осталось на полдник.
Обед: Томатный суп со вчерашнего дня, в котором должно быть достаточно вермишели.
Полдник: сырники.
Ужин: Котлеты из курицы с картошкой. Сделать салат из капусты с черносливом.

Воскресенье.

Завтрака: Каша из пшена с кусочками тыквы. Прекрасный питательный завтрак, в котором содержится много витаминов. А еще такая каша радует своим ярким внешним видом.
Обед: Рассольник русский.
Полдник: Любые свежие фрукты. Это могут быть яблоки, бананы или апельсины.
Ужин: Куриные котлеты с рисом, салат из свеклы и консервированного горошка

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов

Чтобы вопрос домочадцев: «Что мы будем завтракать/обедать/ужинать?» не ставил вас каждый раз в тупик, достаточно заранее расписать для себя меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов. Советуем почитать, что означает красная нить на запястье: как правильно завязать, фото и зачем ее носят?

Составляем недельное меню со списком продуктов

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов из 2 человек составить совершенно не сложно. С этой задачей справится даже начинающая хозяйка. Главное знать кулинарные предпочтения, и какие припасы имеются на кухне.

Совет! Перед тем, как вы возьметесь за дело, сделайте инспекцию имеющихся продуктов. Для этого нужно заглянуть не только в холодильник, но и на полки кухонных шкафов и ящичков.

Теперь можно приступать к составлению меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов. Оно может выглядеть примерно так.

  • День недели
  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин

Понедельник

  1. Гуляш с макаронными изделиями, чай/кофе
  2. Суп с фрикадельками,
    салат из курицы с грибами, кисель клубничный
  3. Сосиски, квашеная капуста, чай

Вторник:

  1. Горячие бутерброды с колбасой и сыром, чай зеленый
  2. Борщ, рагу овощное, компот
  3. Творог со сметаной и фруктами, молочный кисель

Среда:

  1. Перец фаршированный, чай
  2. Куриный бульон с яйцом и зеленью, курица, тушенная с овощами, компот
  3. Запеканка творожная со сметаной, чай с молоком

Четверг:

  1. Печень, тушенная в сметане, каша пшеничная, чай/кофе
  2. Суп гороховый с копченостями, рис с тефтелями, какао
  3. Чечевица с курицей и грибами, овощи, чай с медом

Пятница:

  1. Блинчики со сметаной, чай
  2. Уха, рыба жареная в кляре, чай
  3. Печень куриная с луком, салат из свеклы печенной, компот из сухофруктов

Суббота:

  1. Пельмени со сметаной, кофе
  2. Суп с белой фасолью, куриные отбивные с картофельным пюре, чай
  3. Омлет с грибами, сыр твердый, чай «каркаде»

Воскресенье:

  • Вареники с вишнями и медом, чай/кофе
  • Бульон куриный, пирог капустный с фаршем, кисель
  • Жаркое в горшочках, овощи, чай

Вы, безусловно, внесете в это меню свои коррективы, что-то уберете, что-то дополните, ведь не зря говорят, что «на вкус и цвет товарища нет!»

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов из 4 человек составить можно подобным образом, учитывая при этом наиболее любимые или самые простые в приготовлении блюда для детей или пожилых членов семьи. Готовим кабачки как грибы на зиму пошагово по отличному рецепту.

Что необходимо внести в список продуктов

Когда у вас заготовлено примерное меню, и вы точно знаете, каких продуктов вам не хватит, пишите список и отправляйтесь за покупками.

Важно! Не стоит делать недельные закупки в ближайшем магазинчике, который расположен на 1 этаже вашего дома или в соседнем подъезде. В таких «домашних» магазинах цены наверняка дороже, чем в супермаркете, до которого нужно еще добраться. Для массовых закупок наиболее подходящими будут супермаркеты с воскресным «урезанием» цен и оптовые склады. Закупив продукты там, вы существенно сэкономите семейный бюджет.

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов эконом вариант совсем не значит, что будет не вкусно. Ведь даже из самых простых продуктов можно приготовить вкусные, сытные и очень красивые блюда. Как сделать шашлык из курицы: маринад самый вкусный, чтобы мясо было мягким.

Итак, составляем список продуктов:

1. Овощи и фрукты: картошка, капуста, лук, морковка, свекла, чеснок, тыква (можно закупать оптовыми партиями, поскольку эти овощи нужны всегда, и храниться могут довольно долго), яблоки, лимоны, апельсины.
2. Мясные продукты, рыба: различное мясо (снова просмотрите меню!), полуфабрикаты, колбаса, сосиски, сало свежее. Рыба на ваш выбор – тушки «из заморозки» или свежая, которую вы самостоятельно почистите и часть заморозите, предварительно разобрав на порции.
3. Крупы, макаронные изделия, бобовые, сахар, сода, уксус, дрожжи, яйца.
4. Чай, кофе, какао-порошок, крахмал для киселей и подливок.
5. Специи, приправы, растительное и сливочное масло, горчица, кетчупы-майонезы и другие ваши любимые соусы.
6. Молочные продукты.

Совет! Часть творога прекрасно может «пожить» в морозилке, и после оттаивания использоваться как начинка для блинов, вареников или в запеканку с макаронами.

Консервы: тушенка, паштеты разные, рыбные в томате и в масле, горошек, кукуруза, фасоль.

Важно! Составляя очередное меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов, обязательно учтите семейные торжества и возможность неожиданного визита родственников или знакомых.

[ad name=»MediaVenus_r»]

[ad name=»lediC»]

[ad name=»Вербное»]

Ещё статьи по этой теме:

Загрузка…

♦  Рубрика: Обо всем полезном, Праздничные рецепты.

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты или ПП

Плюсы диет: быстрое похудение

Плюсы ПП:

  • снижает и удерживает вес
  • вкусное и сбалансированное 
  • делает организм более здоровым

Минусы диет: 

  • стремительное возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты 
  • недостаток полезных элементов

Минусы ПП: 

  • медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

  • Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
  • Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
  • Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

День/Прием пищи

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Овсяная каша с фруктами, чай

Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором 

Грибной суп

Домашний йогурт

Отварные овощи и постная говядина

2

Сырники, чай или кофе

Яблоко

Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат 

Ягоды

Омлет с овощами и томатный сок

3

Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай

Нежирный творог с медом

Бурый рис с тушеными овощами

Фрукт

Запеченный в духовке хек и морская капуста

4

Пшеничная каша с маслом, чай

Отварное яйцо и овощи

Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат

Фрукт

Отварное куриное филе и тушеная спаржа

5

Кабачковые блинчики, чай

Кефир, ягоды и орехи

Цельнозерновая паста с мясом и овощами

Фрукт

Салат с зеленью и тунцом

6

Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе

Фрукт

Запеченный картофель и салат

Йогурт

Скумбрия на пару и овощное рагу 

7

Творожная запеканка, чай

Фрукт

Фаршированные перцы

Салат из огурцов и помидоров

Запеченная куриная грудка с овощами

 

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

  • 1 маленький кабачок,
  • ½ небольшой цветной капусты,
  • ½ шарика моцареллы,
  • 2–3 яйца,
  • соль по вкусу.

Для начинки:

  • помидор,
  • зелень,
  • ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

  • куриная грудка,
  • томат+цуккини+лук+перец,
  • соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

 

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

3 часа и меню на неделю готово: лайфхак по вкусной заморозке

Совсем нет времени готовить каждый день? А может быть, жаль терять время, проведенное у плиты, когда можно его потратить на общение с друзьями и родными? Или другая ситуация: придя домой после долгого рабочего дня, совсем не до готовки и остается лишь отварить покупных пельменей? Да много ли таких ситуаций, когда полуфабрикаты для быстрого питания заменяют нам полноценный домашний ужин…

Я хочу провести эксперимент, суть которого – приготовить несколько порций разных блюд и заморозить их впрок. Тогда в час Х мы лишь поставим контейнер с едой в микроволновку или духовку и разогреем за считанные минуты. Меня интересует, много ли времени я проведу у плиты, и стоит ли это того? Не окажется ли еда перемороженной и от этого менее вкусной, в отличие от свежеприготовленной?

Очень многие популярные блогеры и повара уже используют этот лайфхак в повседневной жизни. Например, Рейчел Рей готовит сразу 5 блюд за один день, чтобы потом в течение трудовой недели лишь разогревать ужин вечером. Ри Драммонд выделяет целый день для того, чтобы заполнить морозильник готовыми блюдами, сэндвичами и десертами про запас. Давайте посмотрим в морозильные витрины наших супермаркетов, там тоже теперь можно найти много замороженных блюд: пицца, лазанья, блины, котлеты и т.д.

Я засекаю время и начинаю готовить.

В меню:

  1. Ароматное сливочное масло с травами и специями для разогревания блюд — 730 ккал/100 г.
  2. Гречка по-купечески со свининой и грибами (4 порции) – 288 ккал/100 г.
  3. Отварной рис с филе тилапии, запеченной с овощами в пергаментном конверте (2 порции) – 238 ккал/100 г.
  4. Макароны спиральки с жареным куриным филе (2 порции) – 366 ккал/100 г.

Каждое блюдо я приготовила, исходя из вкусовых предпочтений моей семьи, поэтому что-то можно и нужно менять по вкусу: размер порций, соотношение гарнира и мяса, виды специй и трав, рыбы и мяса. В этом эксперименте важна сама идея – освободить себя от каждодневного пребывания у плиты, но не в ущерб домашней еде.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Сливочное масло с травами

Масло сливочное

200 гр.

Травы пряные (свежие)

по вкусу

Специи (молотые)

по вкусу

Отварной рис с филе тилапии, запеченной в пергаменте с овощами

Рис пропаренный

120 гр.

Тилапия (филе)

2 шт.

Лук репчатый

1 шт.

Шампиньоны (крупные)

1 шт.

Кукуруза (мини)

2 шт.

Перец черный молотый

по вкусу

Петрушка (свежая)

по вкусу

Масло растительное

1 ст.л.

Макароны спиральки с жареным куриным филе

Макаронные изделия (спиральки)

200 гр.

Филе куриное (грудка)

1 шт.

Специи

по вкусу

Масло растительное

2 ст.л.

Гречка по-купечески со свининой и грибами

Свинина (мякоть б/к)

400 гр.

Шампиньоны (крупные)

3 шт.

Лук репчатый

1 шт.

Специи

по вкусу

Зелень

по вкусу

Масло растительное

4 ст.л.

Шаг 1 из 22

Так как все три блюда будут готовиться параллельно, сразу отмерим все ингредиенты, чтобы не отвлекаться.

Поставим на огонь две кастрюли с водой и щепоткой соли (для риса и спиралек), доведем до кипения. Духовку включим разогреваться до 200-205 ℃ .

Мясо/рыбу/птицу и сливочное масло заранее достанем из холодильника, чтобы масло стало мягким, а мясо/рыба/птица прогрелись до комнатной температуры.

Шаг 2 из 22

Начнем с приготовления ароматного масла с травами. Это займет около 10 минут.

В глубокую миску выложим мягкое сливочное масло, добавим мелко нарезанную зелень, соль и специи. Здесь все по вкусу.

Я использовала травы: петрушку, укроп, зеленый лук, майоран. Из специй: соль, черный перец, хмели-сунели, паприку, сухой чеснок.

Ложкой перемешаем ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.

Шаг 3 из 22

Далее, выложим получившуюся массу на кусок пищевой пленки и сформируем колбаску, плотно обернув ее пленкой. Уберем ароматное масло в морозилку.

Шаг 4 из 22

Переходим к приготовлению риса с тилапией. Вода в кастрюле к этому времени уже закипела. Высыпаем в нее крупу и варим около 20-25 минут или до полной готовности.

Для рыбы режем лук, грибы и мини-кукурузу. Не мельчим.

Кукурузу можно исключить или использовать другие овощи по вкусу, но они должны успеть приготовиться за то время, пока запекается рыба.

Нарезанные овощи и грибы делим на две части.

Шаг 5 из 22

На рабочей поверхности расстилаем большой кусок пекарского пергамента и визуально делим его пополам. На одну половину бумаги выкладываем ароматную подушку для рыбы из половины лука и грибов. Приправляем по вкусу солью и перцем.

Шаг 6 из 22

Сверху выкладываем одно филе рыбы. Тоже приправляем по вкусу. Вокруг раскладываем половину нарезанной кукурузы (или других овощей). Сверху на филе выкладываем пару целых веточек петрушки. Поливаем рыбу небольшим количеством растительного масла (1/2 ст.л.).

Шаг 7 из 22

Закрываем все пергаментом (его свободной половиной), закручивая края бумаги. Поступаем подобным образом и со второй порцией рыбы.

Шаг 8 из 22

Запекаем тилапию в разогретой духовке 20-25 минут.

Шаг 9 из 22

К этому времени рис сварился. Откидываем его на сито.

Шаг 10 из 22

Оставляем рис и рыбу остывать, а пока переходим к макаронам с курицей.

Шаг 11 из 22

В закипевшую воду высыпаем спиральки и варим до готовности (8-10 минут).

У куриной грудки отрезаем малое филе, чтобы выровнять поверхность мяса, а большой кусок разрезаем горизонтально пополам, дабы получилось два тонких пласта. Приправляем большие и маленькие кусочки с двух сторон по вкусу. Я использовала соль, сухой чеснок, паприку и черный перец.

Шаг 12 из 22

На огне выше среднего хорошенько разогреваем сковороду, наливаем 2 ст.л. растительного масла и обжариваем куриное филе с двух сторон до румяной корочки.

Затем добавляем немного воды (1-2 ст.л.). Сразу накрываем сковороду крышкой. Убавляем огонь до минимума. Под крышкой будет много пара, который поможет довести курицу до готовности, не пересушив ее.

Томим мясо около 10 минут или до полной готовности и мягкости филе.

Готовую курицу выкладываем на тарелку. Макароны откидываем на сито.

Шаг 13 из 22

И это блюдо должно полностью остыть.

Шаг 14 из 22

Для гречки по-купечески подготовим составляющие: свинину нарежем кубиками, мелко нарубим лук и грибы, а морковь натрем на крупной терке.

Шаг 15 из 22

В глубоком сотейнике разогреем растительное масло (2 ст.л.) и спассеруем лук и морковь до мягкости и легкого румянца. Иногда помешиваем овощи. Затем добавим грибы и будем обжаривать еще 2-3 минуты, в конце немного подсолим.

Переложим получившуюся зажарку на тарелку.

Шаг 16 из 22

Прибавим огонь под сотейником и вольем еще 2 ст.л. растительного масла. Когда оно разогреется, выложим подготовленную свинину и обжарим на сильном огне до румяной корочки. Затем убавим огонь, щедро приправим мясо по вкусу и немного потушим под крышкой (около 10 минут). Оно должно стать почти готовым. До полной готовности оно дойдет уже вместе с гречкой.

Пока свинина тушится, вскипятим воду в чайнике.

Шаг 17 из 22

В сковороду к мясу вернем зажарку.

Шаг 18 из 22

Добавим промытую гречку.

Шаг 19 из 22

Вольем только что вскипевшую воду из расчета — 1 часть крупы:2 части воды. Она должна покрыть крупу. Подсолим, доведем все до кипения и убавим огонь до минимального. Накроем сковороду крышкой и оставим готовиться блюдо. За несколько минут до готовности, попробуйте его на вкус и, если необходимо, дополнительно приправьте.

Шаг 20 из 22

В готовой гречке по-купечески не должно оставаться воды, крупа получится рассыпчатой, а мясо — мягким.

Это блюдо тоже надо полностью охладить перед замораживанием.

Шаг 21 из 22

Когда все блюда остынут, можно упаковывать их в контейнеры для дальнейшего хранения в морозилке. Часть из них я упаковала в одноразовую посуду из фольги, чтобы разогревать пищу в духовке. Вторую же часть — в пластиковую посуду, чтобы блюдо можно было разогреть в микроволновке.

В каждый контейнер (на блюдо) выкладываем щедрый кусочек ароматного масла. Посуду герметично закрываем и убираем в морозилку. Когда мы будем разогревать еду, масло будет таять и пропитывать блюдо дополнительным сливочным вкусом и ароматом свежих трав.

Шаг 22 из 22

Кстати, если это масло разморозить и намазать на черный хлеб, получится очень вкусно!

В итоге я потратила 3 часа – это активное время готовки и подготовка ингредиентов (помыть, нарезать). Но у меня был четкий план, все-таки тайм-менеджмент, о котором много говорят, творит чудеса. И некоторыми его пунктами я делюсь с вами:

  1. Если мясо/птица/рыба заморожены, с вечера нужно переложить их из морозилки в холодильник, а за 1 час до готовки выложить в подходящую емкость или на доску, чтобы продукты стали комнатной температуры. Так они равномерно приготовятся, не потеряв свою сочность.
  2. За 2 часа до начала приготовления сливочное масло необходимо достать из холодильника, чтобы оно стало мягким.
  3. Макароны и рис я варила одновременно (в разных кастрюлях).
  4. Первым делом сделать ароматное масло, чтобы оно успело застыть в морозилке.
  5. После масла заняться рыбой: она готовится в духовке, а значит, не требует помешивания и других действий, достаточно лишь засечь время.

В морозилке масло и приготовленные блюда могут храниться до 3 месяцев при температуре -18℃.

Таким способом можно хранить разные готовые блюда или их составляющие, которые нужно долго готовить. Например, мясо с подливкой можно заморозить, а гарнир или салат приготовить, пока оно разогревается. Главное, чтобы у вас было достаточно места в морозилке.

Приятного аппетита!

Меню «на пятёрку»: составляем рацион школьника на неделю

Я всегда была уверена на сто процентов, что мама и бабушка любят меня всей душой, потому что видела это. Нежность и забота жили в горячих бабушкиных блинах и пирожках с мясом, прятались в маминых хрустящих слоёных конвертиках с курицей, которые по утрам ждали на кухне. Еда — это тоже язык любви и нежности. Но что приготовить малоежке или ребёнку, который с подозрением относится ко всему новому? В нашей подборке — только проверенные рецепты!

Понедельник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Молочная каша с фруктами и орехами

Молочная каша и сок

Гречневая, овсяная, пшённая, манная — выбирайте на любителя. Овсянку, кстати, лучше перемолоть перед приготовлением, чтобы сварилась быстрее и по текстуре была нежнее. Фрукты в каши добавляйте за 2-3 минуты до готовности, чтобы они не разварились и сохранили пользу и вкус.

Практика показывает, что организмы взрослых шестилетних людей могут выдержать только несколько ложек рисовой каши и совсем не переваривают манку. С рисом хорошо будут сочетаться орехи (мелко порубленные) и мёд (с ним будьте аккуратнее, у некоторых детей на него аллергия). Украсить композицию можно замороженной черникой — она приятно оттеняет молочный вкус и добавляет сочности.

Ланч (10:00 — 11:00)

Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, виноград и очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Можно сделать ланчи тематическими. Например, понедельник — день открытий. С помощью сыра и формочки изобразите божью коровку и аккуратно прикрепите скотчем с внешней стороны крышки ланч-бокса записку с интересными фактами об этом насекомом.

Обед (13:00 — 14:00)

Картофельное пюре с мясной котлетой и овощами

Свекольный салат

В детский вариант этого салата лучше добавлять не чеснок, а чернослив и грецкие орехи, заправлять оливковым маслом и солью. Для экономии стоит делать запасы варёной свёклы, чтобы каждый день не мучить голову в поисках новых рецептов. Достаточно поставить герметичный контейнер с ней в холодильник, а в нужный момент просто натереть, заправить маслом и другими добавками. Свёкла сохраняет вкус около трёх дней, поэтому вы сможете использовать её минимум дважды в неделю.

Овощной суп-пюре

У каждой хозяйки свой рецепт этого быстрого, вкусного, диетического блюда. Большую роль играет подача. Многие дети отказываются от супов, как только видят в бульоне варёную морковь, лук и тем более помидоры. Поэтому лучше перетирать овощной суп в пюре, добавлять сметану и свежие, только что обжаренные на масле, хлебные сухарики.

Мясные котлеты с картофелем

Многие дети гораздо охотнее едят даже самые обычные котлеты и пюре, если их интересно сервировать. А если добавить в пюре немного сметаны и сыра, но сначала, едва картошка станет мягкой, перетереть её со сливочным маслом и только потом влить тёплое молоко —  чадо наверняка попросит добавки!

Ужин (19:00)

Тефтели с рисом

Фарш для тефтелей лучше приготовить самой из нежирной свинины вперемешку с говядиной. Обязательно сделайте подливку — иногда дети съедают её в первую очередь, как самую вкусную часть блюда. А добавив овощи (морковь, лук, перец), вы сделаете подливку ещё и полезной.

Вторник

Завтрак (07:00 — 08:00)

Омлет и зелёный чай

Для омлета возьмите яйца и молоко средней жирности, за минуту до готовности добавьте тёртый сыр — это добавит плотности к воздушной текстуре. В чай положите дольку лимона и ложку мёда. Вариантов оформления омлета миллион, но лучше придумать собственный. Возьмите за основу изображения героев только что прочитанных ребёнком книг, нарисуйте их мордашки или силуэты кетчупом — заодно будет, что обсудить за столом.

Ланч (10:00 — 11:00)

Бананы, орешки, фрукты, хлебцы, нарезанные ломтиками отварная курица и сыр — просто и питательно. Кстати, если вы ещё не обратили внимание — еду, которую ребёнок берет с собой, надо резать на мелкие кусочки, чтобы её было удобно есть. Во вторник ланч может стать предсказанием, если оформить его в стилистике мультика, который вы следующим посмотрите вместе с ребёнком.

Обед (13:00 — 14:00)

Овощной суп-пюре

Салат витаминный

Салат из капусты, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом — один из самых любимых детьми. Лучше промять капусту руками, чтобы та стала мягче и дала сок, и добавить в салат капельку лимонного сока. 

Овощной суп-пюре

Есть героические мамы, которые каждый день готовят по новым рецептам, но для ребенка два дня подряд есть один суп — норма. Покрошите туда зеленый лук или приправьте пряными травами: для разнообразия!

Мясной гуляш с картошкой

Быстрее всего получится в мультиварке — обжарить морковку с луком, добавить нарезанную маленькими кубиками говядину, выдержать в режиме «Жарка» ещё 15 минут, затем положить в чашу картошку и залить кипячёной водой. Продолжать в режиме «Тушение»: через 40 минут добавить ложку томатной пасты, полстакана молока и оставить ещё на 20 минут. Получится блюдо и правда как из нашего детства.

Ужин (19:00)

Творог и морковно-яблочный салат

Нежирный творожный мусс можно приготовить сладким или солёным: многим детям нравится сочетания творога, брынзы и зелени. Дополните салатом из зелёных листьев и слегка обжаренной курочки, а ближе ко сну можно выпить стакан кефира..

Среда

Завтрак (07:00 — 08:00)

Творожный смузи с фруктами

Многие дети натуральный йогурт не признают категорически — считают его слишком кислым. Но многим нравится творожное смузи: в блендере смешиваются фрукты, творог 9%, сметана 15% или сливки. 

Это питательное блюдо, но если сомневаетесь, что ребёнок наелся, сделайте ему тост и налейте какао. Оно обязательно должно быть с маленькими зефирками, иначе волшебство утра пропадёт!

Ланч (10:00 — 11:00)

Приготовьте сэндвич из зернового хлеба, положив в серединку листья салата, огурцы, помидоры и сыр. В дополнение к нему подойдут ломтики моркови и огурцы, орехи и ягоды. Середина недели — отличный повод поддержать мотивацию школьника. Положите маленькую записку с ободряющими словами и расскажите, как сильно вы гордитесь успехами чада.

Обед (13:00 — 14:00)

Паста с соусом болоньезе

Салат картофельный

Предложите ребёнку салат из отварных картофеля и морковки, мелко нарубленного лука, солёных огурчиков и заправьте его маслом — получится свежее питательное начало обеда.

Борщ

Помимо телятины в основе бульона и традиционного набора овощей, добавьте в борщ красную фасоль и сельдерей. Такой суп будет очень сытным, поэтому не заставляйте ребёнка есть второе, если он не захочет.

Макароны с пастой болоньезе

Не добавляйте много специй в соус, для детского блюда достаточно потушить мясо с помидорами и ложкой томатной пасты. Спагетти замените маленькими ракушками или колёсиками — их легче есть.

Ужин (19:00)

Морковно-творожная запеканка

Приготовьте её в духовке в отдельных порционных чашечках и украсьте смешными рожицами из овощей. В отдельных тарелочках запеканка не заветрится по бокам и будет выглядеть намного аппетитнее.

Четверг

Завтрак (07:00 — 08:00)

Макароны и краски

Вы не поверите. но многие дети с радостью едят по утрам макароны. А если купить цветные или варить обычные в подкрашенной пищевым красителем воде, и подавать с разноцветными овощами, восторгу не будет предела! 

Ланч (10:00 — 11:00)

Формы для выпечки отлично подойдут для создания креативных сэндвичей с отварной курицей, сыром и кружочками огурца. Добавьте в рацион немного орехов, овощи, нарезанный кубиками сыр, подкрепив такое разнообразие записками с рассказами из своего детства.

Обед (13:00 — 14:00)

Огуречные лодочки с крабовым салатом

Салат в огуречных лодочках

Разрежьте огурец на две части, очистите середину и положите в неё крабовый, картофельный или любой овощной салат. С помощью зубочистки и дольки огурца изобразите кораблик и подавайте на стол.

Борщ

За сутки борщ настоится и станет ещё вкуснее, поверьте.

Картофельная запеканка

Сытное питательное блюдо восполнит силы после уроков и поможет с энтузиазмом приступить к домашним заданиям. Добавьте в фарш овощи: морковь, горошек, лук, помидор, кабачок — и вкусное станет полезным.

Ужин (19:00)

Рыба с овощами на пару

Преподнесите это горячее блюдо как салат. Сварите всё, нарежьте маленькими кубиками, перемешайте и заправьте оливковым маслом с солью и травами.

Пятница

Завтрак (07:00 — 08:00)

Панкейки с молоком

Этот вкуснейший завтрак даёт массу возможностей для оформления фруктами, ягодами и сладкими соусами. Предложите ребенку поучаствовать: нарисовать на блинчиках узор с помощью кондитерского шприца. 

Ланч (10:00 — 11:00)

В конце недели сделайте сладкие сэндвичи с джемом, положите больше ягод, любимых фруктов и овощей. Придумайте игру: например, расфасуйте ягоды клубники к огурцам, а мини-морковь засыпьте черникой. Пусть ребёнок найдёт и исправит мамины ошибки.

Обед (13:00 — 14:00)

Куриная котлета с макаронами

Нарезка из свежих овощей

Все дети любят овощи, просто порезанные соломкой. Моя бабушка выкладывала из неё шалашик, а внутрь ставила чашечку со сметаной и сыром.

Уха

Суп у детей, как мы помним, не в почёте, но если вырезать из овощей фигурки металлическими формочками, дети едят его гораздо охотнее.

Куриные котлетки с макаронами

В традиционные котлетки из куриного филе добавьте кабачки: получится более нежный вкус, а нелюбимый овощ останется незамеченным. В результате сочные вкусные шарики идут на ура.

Ужин (19:00)

Мясное суфле на пару и винегрет

Лёгкий салат в сочетании с мягким, нежным суфле из телятины или говядины утолит голод, а тяжести не оставит.  После такого ужина ребёнок будет чувствовать себя легко и, возможно, процесс укладывания спать станет чуть проще.

Меню на неделю с калориями и списком покупок

Дмитрий   2013-11-05

Те, кто постоянно готовят для всей семьи, знают, что без предварительной подготовки это бывает сложно. Нужно купить именно те продукты, которые нужны, придумать, что именно из них готовить, причем все это проделать таким образом, чтобы и питание вышло разнообразное, и семейный бюджет не особенно страдал. Достичь этого позволяет планирование меню на неделю. Приложение EasyMenu в этом очень помогает.

В данной записи представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок. Это меню было составлено при помощи программы EasyMenu исходя из следующих принципов:

  • На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу
  • На обед приходится самый калорийный приём пищи
  • На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп
  • По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп
  • По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо
  • Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров и белков должен удовлетворять рекомендованную норму (см. Википедию)
  • Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека
  • Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища
  • Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

К мясным и рыбным блюдам можно также добавлять овощи или салат. Также мы употребляем дополнительно к основной пище ещё и хлеб, фрукты, йогурты и разные напитки.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество белков, жиров и углеводов в сутки:

Мужчина:
  • белки — от 65 до 117 г
  • жиры — от 70 до 154 г
  • углеводы — от 257 до 586 г
 Женщина:
  • белки — от 58 до 87 г
  • жиры — от 60 до 102 г
  • углеводы — от 257 до 586 г

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Предполагается, что взрослый человек съедает в среднем 2 такие порции за раз. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов:

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на каждый день недели на завтрак, обед и ужин.

Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Согласно полученному графику, каждый день потребляется от 1685 до 1882 ккал. Кроме того, предполагается, что мы каждый день съедаем в среднем по 100 грамм хлеба. 100 гр белого хлеба содержит 266 ккал, 6 гр жира, 7 гр белка и 51 гр углеводов. Как видно из графика, каждый день на завтрак и ужин потребляется меньше всего суточной доли калорий, а обед самый плотный.

В результате по графику мы получаем, что в среднем мы будем потреблять (c учётом хлеба):

  • белков — 101 г
  • жиров — 92 г
  • углеводов — 215 г
  • калорий — 2032 ккал

что близко к суточной норме.

Очень удобно также то, что программа автоматически создаёт список покупок, который можно редактировать и загрузить на сайт, после чего открыть в браузере телефона, и уже с ним идти в магазин. В магазине прямо в списке можно отмечать уже купленное, и видеть, что пропущено.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

Также меню можно распечатать и повесить на видном месте (например, на холодильнике), чтобы вся семья видела, что будет сегодня на ужин.

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (512 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице “Повар. книга” в таблице рецептов выберите закладку “Меню”, в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

Смотрите также другое меню на неделю составленное с помощью программы EasyMenu.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

10 дешевых здоровых обедов | Продовольственная сеть

10 здоровых ужинов примерно за 10 долларов

Даже при ограниченном бюджете можно каждый вечер накрыть на стол здоровый (и вкусный) ужин.Эти 10 блюд от Food Network Kitchens накормят семью из четырех человек примерно по 10 долларов за один прием пищи. (Самый дешевый ужин стоит 8,36 доллара, а самый дорогой — 11,24 доллара; большинство — посередине.) В линейке есть что-то для всех: курица, свинина, говядина и морепродукты — все в меню, а также два основных вегетарианских блюда (один из которых безглютеновый). Каждый ужин включает овощи, поэтому вы можете быть уверены, что получаете полноценный обед, а любой рис, макароны или хлеб, которые вы используете, являются цельнозерновыми.

Жареный цыпленок и овощи

В этом полезном и легком варианте воскресного жаркого нет ничего сложного: просто обжарьте картофель, морковь, сельдерей и лук (с небольшим количеством оливкового масла) на противне, а затем положите сверху куриные грудки для приготовления.

Получите рецепт: Жареный цыпленок и овощи с лимоном и травами

Антипасти Пенне

Возьмите несколько любимых ингредиентов антипасто — таких как сердечки артишока, оливки, сопрессата и моцарелла — чтобы заполнить простой томатный соус для пенне из цельного зерна.

Получите рецепт: Антипасти Пенне

Вегетарианская запеканка из тортильи

Кукурузные лепешки образуют слои этой запеканки без мяса, начиненной овощами (помидорами и шпинатом, плюс немного сальсы-верде) и посыпанной двумя видами сыра.

Получите рецепт: Вегетарианская запеканка из тортильи

Свиные отбивные в панировке с яблочно-капустной тушкой

Этот более здоровый ужин, вдохновленный жареными свиными отбивными и яблочным пюре, включает запеченные свиные отбивные в панировке с цельнозерновым панко, а также хрустящую лепешку из яблок и капусты.Завершающий штрих — сметана и соус из дижонской горчицы.

Получите рецепт: Свиные отбивные в панировке с тёплой яблочно-капустной тушкой

Чаша для риса с беконом и брокколи

Намного более веселый и красочный, чем обычная миска для серого риса, этот ужин сочетает в себе коричневый рис с рубленым беконом, сваренное вкрутую яйцо и хорошую порцию брокколи и моркови.

Получите рецепт: Чаша для риса с беконом и брокколи

Сладкий картофель, фаршированный мясом

В этом более продуманном варианте мясной и картофельной муки картофель (в данном случае сладкий картофель, богатый бета-каротином) занимает центральное место и покрыт легкой начинкой из говяжьего фарша.Для быстрого приготовления овощной гарниры подайте простой салат из тертой моркови и кинзы.

Получите рецепт: Сладкий картофель, фаршированный мясом

Рагу из фасоли, капусты и яиц

Для вегетарианского обеда, богатого белками, попробуйте рагу из бобов и капусты с жареным яйцом.Дополнительно: насладитесь ломтиком цельнозернового тоста с плавленым сыром чеддер.

Получите рецепт: Рагу из фасоли, капусты и яиц

Жаркое с курицей, перцем и кукурузой

Этот 30-минутный ужин быстро сочетает в себе восхитительное сочетание мяса (куриные бедра без костей) и ярких овощей (красный сладкий перец и замороженную кукурузу).Вы можете приготовить еду в воке или на сковороде с антипригарным покрытием.

Получите рецепт: Жаркое с курицей, перцем и кукурузой

Спагетти с острой рыбой и оливками

Получите здоровую порцию белка и клетчатки, приготовив кусочки тилапии в легком чесночно-томатном соусе, а затем смешав их со спагетти из цельного зерна.

Получите рецепт: Спагетти с острой рыбой и оливками

Киноа с курицей и чечевицей

Используйте оставшуюся курицу-гриль, чтобы завершить этот ароматный ужин, который включает киноа (хороший источник растительного белка), зеленую фасоль и поджаренный лук.Затем украсьте миндалем и положите сверху ложку греческого йогурта.

Получите рецепт: Киноа с курицей и чечевицей

Еженедельный план питания для семей Обед и ужин | MOMables

Если вы хотите есть разнообразные блюда, приготовленные из свежих и простых ингредиентов , которые имеют прекрасный вкус, этот план питания для вас.

Еженедельный план питания включает в себя рецептов, любимых семьей, и новейшие рецепты , которые вы мечтали попробовать в Интернете.

Еженедельный план питания предназначен для всех, кто хочет накормить свою семью разнообразными питательными блюдами и чувствует, что «выяснить, что приготовить» — это еще одна вещь, которую нужно сделать.

И если приготовить ужин на столе — задача изо дня в день, потому что приготовление ужина занимает вечность и все голодны, вам понравится легкое пошаговое приготовление еды.

В MOMables мы разрабатываем семейные планы питания с 2011 года, и , как мама для троих детей, я знаю, как сложно готовить еду, которую будет съедать моя семья, мне приходится бороться.

После многих лет составления планов питания, разработки рецептов для 5 поваренных книг и работы с тысячами родителей-подписчиков, я включил самые лучшие рецепты и организованную систему, которая работает для большинства семей . См. Ответы на часто задаваемые вопросы ниже, если у вас есть особые диетические потребности.

Если вам приснилось, что выбрался из рутины приема пищи, я ваш кухонный помощник , который «разберется за вас». Сегодня твой счастливый день!

Отличный вопрос.Вот что вам нужно знать:

Как долго вы будете ждать, чтобы избавиться от перегрузки при планировании еды? Если вы дочитали до этого места, то знаете, что «стать организованным» — это именно то, что вам нужно; и всего за 10 долларов в месяц вы можете попросить кого-нибудь сделать за вас всю работу по планированию. Классический план питания — это именно то, что вам нужно, так что приступим!

Как долго вы будете ждать, чтобы избавиться от перегрузки при планировании еды?

Если вы дочитали до этого места, то знаете, что «организоваться» — это именно то, что вам нужно; и всего за 10 долларов в месяц вы можете попросить кого-нибудь сделать за вас всю работу по планированию.

Классический план питания — это именно то, что вам нужно, так что приступим!

Как купить еду на две недели, если вы не хотите питаться по плану

Бонусных подсказок

Сохраните список

Независимо от того, предпочитаете ли вы делать покупки только со своим списком «обязательно иметь» и вкладывать в него овощи и белки, или хотите составить полный основной список, который можно использовать в будущем, вы поработали над этим походом по магазинам. Не выбрасывайте все и в следующий раз начните с нуля!

Скорее всего, в следующий раз, когда вы будете делать покупки, вы захотите снова купить большинство из тех же самых необходимых вещей, поэтому по крайней мере сохраните свой список обязательных вещей.Вы также можете сохранить свой продуктовый чек, который можно превратить в определенный список покупок. Вы можете увеличить или (что более вероятно) уменьшить, когда у вас будет запас зерна и других нескоропортящихся продуктов, которого хватит на некоторое время, а формула для свежих продуктов, белков и молочных продуктов всегда будет примерно такой же. Следуя этому списку, вы сможете создавать самые разные блюда без особого предварительного планирования, зная, что у вас есть все свои группы продуктов.

Если вы делаете это впервые, не расстраивайтесь, если у вас осталось меньше или больше еды.Это процесс обучения, и вы почувствуете его, когда поймете свои потребности и потребности своей семьи.

Морозильная камера

Один из способов упростить приготовление пищи и покупки — выбирать продукты, которые хорошо замораживаются, и делать все двойные партии. Другими словами, салатов и тако нет (если вы не заморозили только определенные элементы), но есть супы, тушеные блюда, запеканки, энчилады, овощные котлеты, вареники, пицца и фахитас. Затем вы будете чередовать недели приготовления, где вы едите половину того, что вы готовите и заполняете морозильник другой половиной, и оставшиеся недели, когда вы повторяете приемы пищи предыдущей недели, опустошая морозильник.Просто убедитесь, что все овощи, которые вы покупаете, можно заморозить.

Недостатком этого метода является то, что вам нужно достаточно места в морозильной камере для хранения еды на неделю. Для менее интенсивного использования морозильной камеры просто чередуйте дни приготовления с оставшимися днями после того, как вы выберете блюда.

Карантинный Smarts:

Упростите замораживание продуктов с помощью нашего распечатываемого руководства по морозильным камерам All-in-One и наших советов по замораживанию продуктов.

Рецепты с задними карманами

Рецепты из заднего кармана — это простые блюда, которые можно легко приготовить в кратчайшие сроки.Вы знаете все ингредиенты, которые входят в рецепт, поэтому их можно использовать, когда вы идете в магазин за продуктами или приближаетесь к концу двух недель, а ваших свежих продуктов почти нет. Вот наши лучшие рецепты для заднего кармана:

  • Используйте приложение — Сохраните списки ингредиентов этих рецептов на свой телефон, чтобы вы могли легко обращаться к ним при совершении покупок или быстро получать к ним доступ при составлении списка «Что нужно обязательно иметь».
  • Рецепты кладовой — Убедитесь, что от 4 до 6 из этих рецептов заднего кармана используют много ингредиентов кладовой, чтобы вы могли легко приготовить их из вещей, которые у вас уже есть под рукой.
  • Сохраните рецепты в одном месте — Хранение этих карманов в одном месте упростит доступ к ним. С помощью нашей службы плана питания вы можете создать коллекцию рецептов, такую ​​как наша Коллекция рецептов кладовой. Или, если вы знаете рецепт заднего кармана наизусть, просто запишите его на листе бумаги и приклейте на холодильник.

Все, что мы здесь упомянули, поможет вам купить продукты, если у вас нет времени на план питания. Однако, если вам действительно нужна помощь в выборе блюд на ужин, воспользуйтесь нашей бесплатной услугой по плану питания в течение 30 дней! Мы предлагаем замену ингредиентов, а количество порций можно легко увеличить или уменьшить.Кроме того, после того, как вы выбрали еду на неделю, для создания списка покупок потребуется всего лишь один щелчок!

28 обедов Вам нужно всего 3 ингредиента для приготовления

  1. Еда
·

Dinnertime, мы вас приготовили.

Алиса Монгконгллит / BuzzFeed

П.С. Мы предполагаем, что у вас есть чеснок, оливковое масло, соль и перец.

1. Курица Терияки

вкусный.co

Немного сладкое, немного пряное, много вкуса. Получите рецепт здесь.

2. 3-х ингредиентные макароны и сыр

вкусно.co

Очевидно, вам никогда не нужен предлог, чтобы съесть макароны с сыром. Получите рецепт здесь.

3. Лосось в глазури с 3 ингредиентами

вкусный.co

Приправьте свой субботний лосось несколькими простыми ингредиентами: рецепт можно найти здесь.

4. Сладкий картофель, фаршированный барбекю, из 3 ингредиентов

5. Стейк из жареной юбки с соусом из поблано-кукурузы и сальсой

7. Легкий 3 ингредиента Чили

iheartnaptime.сеть

Итак, сыр, зеленый лук и сметана — дополнительные, но в самом чили всего 3 ингредиента. Рецепт здесь.

9. Сковорода для завтрака с 3 ингредиентами

10. Запеченные рулетики из ветчины и сыра с 3 ингредиентами

11. 3 ингредиента супа из черной фасоли

12.Cacio e Pepe

Бобби Лин / Через food52.com

Хорошо, предположим, у вас есть немного масла, которое делает это роскошное сырное блюдо всего из трех ингредиентов. Рецепт здесь.

13. Цыпленок с сальсой в медленном приготовлении, 2 ингредиента

gimmesomeoven.com

Считая лепешки и авокадо, получается пять.Но мультиварка очень проста. Рецепт здесь.

14. Курица с лимоном и чесноком в медленноварке

15. Паста со свежими помидорами и зеленым луком на гриле

16. Супер легкие тосты с томатным сыром

eatgood4life.com

Я бы съел это на завтрак, обед и ужин.Травы не обязательны. Рецепт здесь.

17. Чистое употребление череного тайского лосося

ifoodreal.com

Бросьте стручковую фасоль на поднос, пока жареный лосось превращается в еду. Рецепт здесь.

18. Ракушки и белый чеддер

19. Как приготовить томатный суп без рецепта

Марк Вайнберг / Via food52.ком

В этот бархатный томатный суп входит всего три ингредиента. Получите инструкции здесь.

20. Тушеная в духовке говядина с помидорами и чесноком

21. Рваная свинина с 3 ингредиентами в медленноварке

theblondcook.com

Пиво из корня и соус барбекю, плюс магия мультиварки — все равно нежная свинина.Рецепт здесь.

22. Суп из цветной капусты Пола Бертолли

23. Легкие куриные крылышки из 3 ингредиентов с травами и медом

24. Бэби Бок Чой с креветками

25. Пан кон Томате с Буррата

Бобби Лин / Via food52.ком

Если у вас нет под рукой зубчика чеснока, вы можете пропустить его. Рецепт здесь.

26. Салат с курицей из 3 ингредиентов

27. Томатный соус Марселлы Хазан с луком и маслом

Джеймс Рэнсом / Через food52.com

Сварите свою любимую пасту, чтобы добавить к этому простому соусу. Рецепт здесь.

28. Запеченные яйца в шляпках грибов Портобелло

Вкусный

Получите все лучшие Вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

Список здоровых продуктов, план питания, чтобы сбросить 10 фунтов в этом месяце

Надоело есть одни и те же блюда снова и снова? Готовы придерживаться здорового питания? Вам повезло: я создал простой список покупок из 30 товаров, который вы можете взять с собой в магазин, и в нем вы найдете все необходимое, чтобы делать легкие и полезные блюда и закуски каждый день в течение недели.

И самое приятное то, что, хотя ниже указаны приемы пищи на семь дней, вы также можете смешивать, сочетать и повторять эти рецепты, чтобы хватило на целый месяц — или даже больше! И этот недорогой список покупок также легок в вашем кошельке! (Вам понадобится несколько простых продуктов для кладовой, таких как оливковое масло, соль и уксус, поэтому дважды проверьте приведенный ниже список, чтобы убедиться, что у вас есть основы, прежде чем начать.)

СПИСОК ПОКУПКИ:

ОВОЩИ

  • Брокколи (2 головки или замороженные пакеты)
  • Морковь (2 пакета)
  • Темно-листовая зелень, включая салат (3 больших пакета)
  • Лук, желтый (4)
  • Перец, колокольный (5)
  • Шпинат (10 унций) .пакет замороженный, нарезанный)
  • Помидоры (3)

КРАСКИЕ ОВОЩИ

  • Фасоль, любой предпочтительный сорт (2 банки)
  • Картофель сладкий и белый (3 белых, 3 сладких)

ФРУКТЫ

  • Яблоки (4)
  • Бананы (4)
  • Ягоды, любые сорта (2 замороженных пакета)
  • Апельсины (3)
  • Грейпфрут (3)

БЕЛКИ

  • Куриная грудка 1 упаковка / 4 половинки грудки)
  • Яйца и / или заменители яиц (одна дюжина или контейнер)
  • Свиная вырезка (6 унций.)
  • Индейка, молотая (2,5 фунта, минимум 90% постного мяса)
  • Индейка, нарезанная (1/2 фунта)
  • Лосось, дикий (1 банка / пакет и 1 филе)
  • Креветки (12-16 унций.) замороженный мешок)
  • Тунец (банка 6 унций, упакованный в воду)
  • Орехи, семена и ореховое масло любого предпочтительного сорта (одна банка орехового масла, одна упаковка орехов / семян)
  • Чечевица (один пакет)

МОЛОЧНОЕ

  • Сыр с пониженным содержанием жира (1 измельченный пакет, любой вкус)
  • Молоко (1 контейнер обезжиренного, 1% нежирного, соевого молока или несладкого миндаля)
  • Греческий йогурт, обезжиренный или с низким содержанием жира -жир (5 отдельных контейнеров)

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

  • Хлеб, цельнозерновой (1 буханка, обычная или пониженная калорийность)
  • Злаки, цельнозерновые (1 коробка)
  • Вафли, цельнозерновые (1 коробка)

Пожалуйста, проверьте свою кладовую и убедитесь, что они у вас под рукой!

ПРИПРАВЫВАНИЯ / СЛИВЫ

  • Чеснок
  • Лимон
  • Дижонская горчица
  • Соус Маринара
  • Салатный соус, низкокалорийный
  • Салатный соус
  • Салатный день
  • Кетчуп
  • Кетчуп
  • Кетчуп
    • план:

    Завтраки:

    1.Греческий йогурт с фруктами

    2. Смузи с ягодным белком

    3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев и 1 стаканом молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

    4. 2-минутный бутерброд с сальсой-скремблом

    5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

    6. PBJ и фруктовые вафли

    7.Шпинат-сыр-яичный болтун

    Обед:

    1. Салат в кухонной раковине

    2. Открытый бутерброд с индейкой

    3. Открытый тунец

    4. Открытый сэндвич с PB-бананом: Наслаждайтесь с хрустящей морковью или палочками болгарского перца на стороне.

    5. Салат из чечевицы

    6. Запеченный картофель с начинкой

    7. Салат с лососем Дижонез: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2 грейпфрута.

    Не обращайте внимания на булочку на этой фотографии! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

    Ужин:

    1. Бургер со шпинатом и индейкой: Наслаждайтесь 1 бургером без булочки. Подавать с запеченным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

    2. Креветки с лимоном и чесноком: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

    3. Пицца с курицей, овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с гарниром салата с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

    4. Рыба, запеченная с брокколи на пару и запеченным картофелем: Наслаждайтесь 5 унциями. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и печеным картофелем, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

    5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь запеченным сладким картофелем на стороне.

    6. Мини-мясные рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-мясными рулетами с салатом, покрытым 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

    7. Свиная вырезка, запеченный картофель и морковь: Наслаждайтесь 6 унциями. жареной свиной вырезки с вареной морковью и печеным картофелем.

    Яблоки — идеальная порционная закуска! Shutterstock

    Закуски:

    1. Яблоко с 1 столовой ложкой ореховой пасты

    2. Апельсин + 15 орехов

    3. Яблоко + 15 орехов

    4. Рулетики из салата, перца и индейки (1/4 фунта нарезанной индейки, обернутой вокруг салата и палочки сладкого перца)

    5.Банан + обезжиренный латте (без сахара)

    6. Нежирный греческий йогурт: И 1 столовая ложка орехов (или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев)

    Подпишитесь на Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.

    Что добавить в ТОРГОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. См. Раскрытие информации о моем партнерстве с Amazon внизу этой страницы или щелкните здесь.

    Хотите наконец начать выигрывать в семейной организации? Возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство из 10 шагов по использованию Trello для семейной организации и приступайте к работе уже сегодня!

    В этом посте я расскажу вам, как составить общий список продуктов первой необходимости, которые вам понадобятся для вашего еженедельного или ежемесячного семейного продовольственного магазина.Я показываю вам свой основной список покупок в качестве примера, чтобы дать вам советы о том, как составить свой собственный основной список покупок, и идеи о том, что добавить в список покупок. Я также покажу вам, как использовать ваш список в обычном семейном продовольственном магазине.

    Я также составил контрольный список основных продуктов питания, которые должны быть в главном списке покупок каждого. А также руководство, объясняющее, почему так полезно иметь базовый список продуктов для основных семейных покупок. Plus вы можете скачать мой бесплатный список покупок для печати:

    ОСНОВНОЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ОСНОВНЫХ СЕМЕЙНЫХ ПРОДУКТОВ

    Вы изо всех сил пытаетесь получить здоровую пищу на столе быстро для всей семьи, не выходя за рамки бюджета и сохраняя рассудок ?! Вам нужен базовый список продуктов первой необходимости.Общий список, который сэкономит ваше время, пропускную способность мозга, позволит вам тратить на еду в рамках бюджета и сэкономит ваши деньги каждый раз, когда вы делаете покупки.

    Вот полное руководство по спискам продуктов, включая то, как составить общий список продуктов, как составлять регулярные еженедельные или ежемесячные списки продуктов, а также

    МОЯ БАЗОВАЯ ПРОДУКТА СПИСОК ОСНОВНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

    Отличный способ понять, как составлять список, — это увидеть его пример, поэтому я показываю вам свой основной список покупок, который я использую в качестве основного списка для создания еженедельного списка покупок для всей семьи.

    Ясно, что список необходимых продуктов, который вы составляете, не будет точно таким же, как мой, но мой список должен помочь вам понять, как работает главный список, и дать вам представление о том, что включить в свой собственный список. Мы всеядны и едим как мясную, так и вегетарианскую и веганскую пищу, поэтому наш список покупок отражает это.

    Это мой основной список основных продуктов питания, который я храню в качестве основного для справки на своей кухне. Я использую его вместе с моим планировщиком питания.Нажмите на разделы ниже, чтобы перейти прямо к списку категорий продуктов, или начните с верхней части списка и прокручивайте его по категориям .

    БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИИ

    1. МОЛОЧНАЯ

    • Молоко — цельное (для детей), полуобезжиренное и длительного хранения (для экстренных случаев)
    • Сливочное масло — соленое и несоленое
    • Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
    • Сыр — твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла , пармезан, сливочный сыр, творог
    • Йогурт
    • Мороженое

    2.ПРОДУКТ

    • Яблоки
    • Бананы
    • Апельсины
    • Виноград
    • Дыня
    • Ягоды
    • Салат
    • Помидоры
    • Лук — весенний, белый, обычный и красный
      • 4c Картофель4c Картофель
    • Картофель
    • Brocolli
    • Шпинат
    • Руккола
    • Кориандр / кинза
    • Зеленые бобы

    3. МЯСО / БЕЛКИ

    Мы покупаем экологически чистое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда.

    • Цыпленок — целая курица, куриная грудка, куриные бедра (большая ценность), куриные голени
    • Говядина — лучшие отрубы, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
    • Сиг — пикша, треска
    • Розовая рыба — тунец, лосось
    • Морепродукты — креветки / креветки
    • Свинина — бекон, свиные отбивные
    • Тофу

    4. ПАСТА, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ

    • Хлеб — закваска из цельнозерновой муки
    • Бублики
    • Хлебные булочки — булочки для хот-дога, булочки с булочками бриошь
    • Паста — спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, небольшая паста, паста из целого супа, паста с пастой для супа
      • , базальтовое масло
    • , ризотто, пудинг
    • Лапша — толстая и мелкая
    • Зерна — болгарская пшеница, киноа, кускус
    • Тако

    5.МОРОЗИЛЬНИК

    • Рыбные палочки
    • Колбасы
    • Вегетарианские колбаски
    • Копченый лосось
    • Креветки
    • Смузи фруктовый микс
    • Софрито микс
    • Овощи — горох, бобы, овощи гриль, соя 9014 (эдам) 9014 (эдам) Чипсы
    • Йоркширские пудинги

    6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА

    • Желе / ​​Джем
    • Мед
    • Арахисовое масло
    • Сироп — золотой, кленовый
    • Горчица
    • Мармит
    • Кетчуп
    • Уксус — белое вино, красное вино, сидр, солодовое вино, бальзамическое

      0
        — оливковое, подсолнечное
      • Соевый соус
      • Сальса
      • Sriracha
      • Барбекю соус
      • Chipotle
      • Томатное пюре
      • Каперсы
      • Оливки
      • Лимонный сок

      • Тикка паста.ЗЕРНОВЫЕ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ
        • Овсяные каши
        • Крупы для взрослых
        • Детские хлопья
        • Овсяные лепешки
        • Сырное печенье
        • Крекеры
        • Печенье / сладкое печенье

        8. ОРЕХИ, СЕМЕНА И

        СУШЕНО

        Это отличные высокоэнергетические и полезные закуски и отличные дополнения ко всем видам быстрого питания:

        • Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
        • Орехи — кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, ядра кедра, бразильские орехи, кешью
        • Сухофрукты — изюм, микс, курага, чернослив
        • Сушеные грибы
        • Фасоль эдамаме

        9.БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ

        • Помидоры — нарезанные, целые
        • Запеченная фасоль
        • Фасоль и бобовые — чечевица, почка, гарбанзо (нут), синяк, черный,
        • Супы
        • Рыба — анчоусы, сардины, тунец
        • Фрукты — ананасы

        10. ВЫПЕЧКА

        • Мука — простая, непросеянная, саморазбавляющаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
        • Кукурузный крахмал / кукурузный крахмал
        • Сахар разливочный, гранулированный, глазурь, коричневый, демерара
        • Шоколад для варки, какао-порошок, шоколадная стружка
        • Разрыхлители — разрыхлитель, пищевая сода / бикарбонат, винный камень
        • Ванильная эссенция
        • Овощное сало
        • Заварной крем
        • Сгущенное молоко
        • Пищевые красители
        • Патока

        11.ЗАКУСКИ

        У нас не так много покупных закусок, и, боюсь, чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей дочери, страдающей фруктами, получать по пять штук в день …

        • Чипсы готовые соленые, с солью и уксусом
        • Попкорн — сладкий, соленый
        • Жевательная резинка
        • Шоколад — Батончики, пуговицы

        12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

        • Стоковые кубики — овощи, мясо, рыба
        • Специи — корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, перец,
        • Травы — орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
        • Соль
        • Перец
        • Гранулы подливки

        13.НАПИТКИ

        • Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
        • Кофе — вкл. без кофеина
        • Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
        • Кордиал / кабачки
        • Газированные напитки
        • Пиво
        • Вино
        • Крепкие спиртные напитки
        • Миксеры

        Теперь, когда вы взглянули на мой мастер-список продуктов, пришло время чтобы начать думать о том, как сделать свой собственный.

        Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы составить свой первый базовый список покупок.Самое главное, что вы его НЕ ЗАПУСКАЕТЕ!

        ТАК ЧТО ТАКОЕ ОСНОВНОЙ СПИСОК МАСТЕРОВ ПРОДУКТОВ?

        Ваш основной список покупок, иногда называемый «основным списком покупок», представляет собой список всех основных продуктов питания и продуктов, необходимых для работы вашей семейной кухни и обеспечения здоровой пищи и закусок для вашей семьи.

        Думайте об этом как о создании собственного индекса продуктовых магазинов. Это справочный список ингредиентов и основных продуктов питания, которые вам могут пригодиться при составлении еженедельного списка покупок.Вы просто смотрите на свой основной список каждый раз, когда вам нужно составлять еженедельный список покупок.

        Вам не нужно покупать каждую еду и продукты из списка каждую неделю, но это поможет вам спланировать свой еженедельный магазин, особенно если вы используете его вместе с еженедельным планировщиком питания. Если у вас его нет, прочтите мой пост о том, как легко начать пользоваться моим простым методом планирования питания .

        Ваш основной список поможет гарантировать, что самое необходимое всегда будет в вашей кладовой, кухонных шкафах, холодильнике и морозильной камере.Список будет меняться и развиваться с годами, но ваша потребность в нем останется постоянной.

        Я добавил ссылку в конце этого сообщения, чтобы загрузить мой БЕСПЛАТНЫЙ распечатанный базовый шаблон списка покупок из продуктовых магазинов. Вам даже не нужно указывать адрес электронной почты, чтобы получить к нему доступ. Это мой бесплатный подарок, чтобы помочь вам организовать покупки в магазине более организованно.

        КАК СДЕЛАТЬ ОСНОВНОЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

        Я составил список всех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы составить идеальный главный список продуктов, в который входят все основные предметы первой необходимости супермаркета, необходимые для вашего семейного продовольственного магазина.Плюс советы и идеи о том, как организовать этот список и использовать его для создания ваших обычных списков семейных покупок. Прежде чем углубиться в список, взгляните на мой контрольный список основ, который должен быть у каждого в своем списке.

        ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ В СЕМЕЙНОМ СЕМЬЕ ПРОДУКТЫ

        Вот список основных продуктов, которые должны быть в главном семейном списке продуктов. Это кухонная кладовая, холодильник и морозильная камера, которые составляют основу многих семейных обедов.

        БАЗОВЫЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

        1. МОЛОЧНЫЙ
        • Молоко
        • Яйца
        • Масло сливочное
        • Сыр
        • Йогурт
        2. МЯСО / БЕЛК
        • Цыпленок / домашняя птица
        • Красное мясо
        • Белая рыба
        • Жирная рыба
        • Колбасы (колбасы)
        • Тофу (если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь смешанной диеты)
        3. ПРОИЗВОДИТЬ
        • Картофель
        • Морковь
        • Лук
        • Чеснок
        4.ПРИПРАВЫ / КОНСЕРВЫ
        • Соль
        • Перец
        • Растительное масло
        • Уксус
        • Мед
        • Стоковые кубики
        • Травы:
        • Смешанные травы
        • Василий
        • Орегано
        • Кориандр
        • Специи:
        • Порошок чили
        • Паприка
        • Тмин
        • Корица
        • имбирь
        • Мускатный орех
        5. МОРОЗИЛЬНИК
        • горох
        • Овощная смесь
        • Рыбные палочки
        6.ХЛЕБ / ПАСТА / ЗЕРНОВЫЕ
        • Макаронные изделия
        • Рис
        • Хлеб
        • Сухие завтраки
        7. КОНСЕРВИРОВАННЫЕ И СУШЕНЫЕ ПРОДУКТЫ
        • Помидоры нарезанные
        • Суп
        • импульсов
        • Фрукты, орехи и семена
        8. ВЫПЕЧКА
        • сахар
        • Мука самовращающаяся и простая
        • Разрыхлитель
        • Экстракт ванили

        ИДЕИ СПИСКА ПРОДУКТОВ: АБСОЛЮТНЫЕ ОСНОВНЫЕ ПИТАНИЯ

        Я создал бесплатную версию основного списка покупок в формате PDF для печати. ​​Загрузите ее, чтобы понять, как создать свой собственный список покупок, или использовать его, чтобы научить ваших детей, студентов или школьников узнать, что нужно делать в обычном продуктовом магазине. список.

        Это отличный список покупок для начинающих, который можно использовать для планирования первого продуктового магазина. В этом списке основное внимание уделяется основным продуктам питания.

        Введите свое имя в форму, чтобы получить бесплатную копию.

        ИДЕИ СПИСКА ПРОДУКТОВ: БЫТОВЫЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ

        Это основной список покупок всех основных предметов домашнего обихода, необходимых для уборки в доме, стирки и других работ по дому и по дому.

        Теперь вы ознакомились со списком основных элементов, давайте посмотрим, как составить свой собственный основной список, где его составлять и как его организовать.

        1. РЕШИТЬ, КАК И ГДЕ СДЕЛАТЬ СПИСОК

        Ваши основные варианты использования:

        Используйте самый простой для вас метод, который позволит вам быстро проверить свой список.

        Вам также следует подумать о том, кому еще нужен доступ к списку: для добавления в него или для совершения покупок из него.

        Я использую Trello для всей моей семейной организации, включая наш список покупок. Что мне нравится в Trello, так это то, что он супер-наглядный и очень простой, поэтому я всегда знаю, где мы находимся с семейными продуктами. Узнайте, как начать использовать Trello, из моего бесплатного руководства .

        2. ОРГАНИЗУЙТЕ СПИСОК

        Организуйте свой список по категориям или разделам. Вы можете сделать категории очень простыми, например:

        • PANTRY
        • FOOD CUPBOARD
        • FRIDGE
        • FREEZER

        Или вы можете разделить список на категории еды и напитков:

        • МОЛОЧНЫЕ
        • МЯСО / БЕЛКИ
        • ПРОДУКТ
        • ПРИГОВОРЫ / КОНСЕРВЫ
        • МОРОЗИЛЬНИК
        • ХЛЕБ / ПАСТА / ЗЕРНЫ
        • КОНСЕРВЫ И СУШЕНЫЕ ПРОДУКТЫ
        • КОНСЕРВЫ И СУХОЙ ПРОДУКТ .Важно то, что созданный вами список прост в использовании, иначе вы просто не будете им пользоваться.

          3. ИЗУЧИТЕ ОПИСАНИЕ БАЗОВЫХ ПРЕДМЕТОВ

          Это ваша отправная точка. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть в холодильнике, морозильной камере и кухонных шкафах, и отметьте все, что находится в соответствующей категории или разделе в вашем списке.

          Когда у вас есть основной список покупок, содержащий все необходимое, вы можете начать использовать его для создания еженедельных списков покупок.Вот как…

          КАК СОЗДАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ

          Лучший способ составить еженедельный список покупок — использовать список предметов первой необходимости в сочетании с планом питания и еженедельной инвентаризацией продуктов на кухне.

          1. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ЗАПАС ПРОДУКТОВ

          Используйте свой список в качестве руководства, чтобы проверить свой холодильник, морозильник, кладовую и кухонные шкафы, чтобы проверить, какие продукты и ингредиенты у вас закончились, какие продукты близки к сроку годности, а какие нуждаются в пополнении.

          2. НАЧНИТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ

          Добавьте все, что вам нужно для покупки, в свой еженедельный список покупок.

          3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

          Используйте свой кухонный инвентарь, чтобы помочь вам спланировать свое питание на неделю, выяснить, как использовать продукты, близкие к сроку годности, и максимально использовать продукты, которые у вас есть. Используйте мой простой метод планирования питания , если у вас нет своего собственного.

          4. ДОБАВИТЬ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПИСОК

          После того, как вы составите план питания на предстоящую неделю, вы сможете составить список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделю.Добавьте все необходимые ингредиенты в свой еженедельный список покупок.

          Я действительно надеюсь, что вы найдете этот пост со списком покупок по основным предметам первой необходимости полезным и сможете использовать его для создания своего собственного списка.

          У меня также есть статья о 8 простых способах взлома планирования питания, которые помогут вам спланировать семейный продуктовый магазин и время приема пищи.

          Сообщение о планировании еды — отличный способ сформировать образ мыслей о планировании еды, особенно если вы какое-то время думали о планировании еды, но, похоже, у вас никогда не было времени или возможностей мозга, чтобы начать.

          ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСНОВНОЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

          Существует несколько причин, по которым вам следует создать и использовать базовый список покупок в качестве основы для планирования семейного питания и совершения покупок. Я перечислил некоторые из них здесь.

          1. ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

          Список покупок — это, по сути, средство планирования покупок, и все мы знаем, что небольшое тщательное планирование может сэкономить деньги. Помимо того, что у вас не закончатся продукты первой необходимости, список также поможет вам не упускать из виду продукты, которые вы покупаете, а не покупать ненужные предметы.

          Также очень легко провести сравнение цен с размеченным списком необходимых повседневных продуктов, которые вам нужно купить.

          Я не большой пользователь купонов, но было бы очень легко привязать купоны к вашему списку, добавив его в функцию списка покупок на сайтах купонов.

          2. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

          Небольшое планирование и предварительные усилия сэкономят вам много времени, когда дело доходит до заказа продуктов или похода в супермаркет, чтобы их купить.

          3. ПОМОГАЕТ ВАШЕМУ ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ

          Вы можете использовать базовый список покупок вместе с планировщиком питания. Этот список является частью арсенала, необходимого вам для создания здоровых блюд и использования всех продуктов, которые вы покупаете в каждом магазине, особенно свежих продуктов. У меня есть сообщение о том, как начать планирование питания для вашей семьи .

          План питания — лучший способ убедиться, что вы покупаете только то, что вам нужно, не выходите из бюджета и питаетесь здоровой пищей.

          4.СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ

          Базовый список покупок из продуктовых магазинов позволяет вам принимать более обоснованные решения относительно продуктов, которые вы покупаете для себя и своей семьи. Нет ничего лучше, чем видеть перед собой выписанный список продуктов, чтобы определить, где есть проблемы. Недостаток фруктов и овощей или слишком много сахара и мусора.

          5. ПОДДЕРЖИВАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ НА ОТЛИВЕ

          Нет ничего хуже, чем попытаться устроить семейный обед в конце долгого дня, когда вы не готовы и не знаете, что в холодильнике.Имея базовый список для создания своего еженедельного магазина, вы будете в курсе с полностью укомплектованным холодильником, морозильной камерой и кухонными шкафами.

          6. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

          Мы все должны внести свой вклад, чтобы сократить отходы и прекратить потребление без надобности. Если вы будете придерживаться плана питания и списка покупок, вы сможете оптимизировать свою кухню, чтобы покупать только то, что вам нужно, и ничего не тратить впустую.

          БЕСПЛАТНЫЙ ТОРГОВЫЙ СПИСОК БИБЛИОТЕКА ДЛЯ ПЕЧАТИ

          Я создал две версии своего действительно простого в использовании списка покупок для печати и шаблона планировщика питания.Оба шаблона можно загрузить в виде PDF-файлов для печати.

          Вы можете выбрать версию в пастельных тонах или версию в ярких тонах, в зависимости от того, какая цветовая палитра вам больше подходит. Обе версии списка покупок разбиты по категориям продуктов, и я включил полезный раздел планировщика еды слева от шаблона, чтобы вы могли добавить свои основные семейные обеды на неделю, а затем добавить продукты, которые вам нужны. покупать, чтобы приготовить каждое блюдо.

          Этот конкретный шаблон лучше всего подходит для еженедельного магазина, но вы также можете использовать его для магазина раз в две недели или ежемесячного магазина.

          1. БЕСПЛАТНЫЙ ПЕЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО СПИСКА ПРОДУКТОВ И ШАБЛОНОВ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ

          Введите свой адрес электронной почты, чтобы вы могли бесплатно распечатать список покупок и планировщик питания.

          ПЕЧАТНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО ШАБЛОНУ КАТЕГОРИИ

          Я создал БЕСПЛАТНЫЙ шаблон для печати базового пустого списка покупок, который вы можете скачать. Это список покупок, разделенный на категории, потому что гораздо проще отслеживать свой общий список, если он разбит на категории.

          Используйте этот пустой список для печати, чтобы составить основной список покупок, или просто распечатывайте каждую неделю копию своего еженедельного списка покупок.

          Это небольшой подарок от меня для вас, который поможет вам организоваться при покупке продуктов.

          Планирование рождественского меню еды — отдельная задача, поэтому я собрал пост специально о планировании рождественского меню еды и списка продуктов. Он включает в себя взгляд на Простое рождественское меню, которое я использую в качестве основы для проведения наших семейных рождественских праздников.

          Я также создал специальный список рождественских покупок, который можно распечатать. В нем есть раздел плана питания, разбитый на закуски, основное блюдо, гарниры, десерты, сырный картон и напитки. Плюс раздел со списком покупок, в котором отмечены все предметы, которые вам нужно купить, чтобы приготовить рецепты и блюда.

          Зайдите в публикацию «Рождественский список покупок», чтобы получить бесплатную копию моего рождественского списка покупок и плана питания, который можно распечатать .

          МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПОВРЕЖДЕН ПО КАТЕГОРИЯМ 1.МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

          • Молоко цельное (детское), полуобезжиренное и долгоживущее (для экстренных случаев)
          • Масло сливочное соленое и несоленое
          • Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
          • Сыр — твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, творог
          • Йогурт
          • Мороженое
          2. ПРОИЗВОДИТЬ
          • Яблоки
          • Бананы
          • Апельсины
          • Виноград
          • Дыня
          • Ягоды
          • Салат-латук
          • Помидоры
          • Лук яровой, белый, обычный и красный
          • Чеснок
          • Картофель
          • Морковь
          • Огурец
          • Авокадо
          • Броколли
          • Шпинат
          • Ракета / Руккола
          • Кориандр / Кинза
          • Зеленая фасоль
          3.МЯСО / БЕЛК

          Мы покупаем экологически чистое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда.

          • Курица — целая курица, куриные грудки, куриные бедра (большая ценность), куриные голени
          • Говядина — лучшие нарезки, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
          • Сиг — пикша, треска
          • Розовая рыба — тунец, лосось
          • Морепродукты — креветки / креветки
          • Свинина — бекон, свиные отбивные
          • Тофу
          4. ПАСТА, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ.
          • Хлеб на закваске из цельнозерновой муки
          • Бублики
          • Хлебные булочки — булочки для хот-догов, булочки для булочки с булочками для булочки с начинкой
          • Паста — спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, небольшая паста, суп-макароны, ньокки
          • Рис — белый басмати, басмати из непросеянной муки, ризотто, пудинг
          • Лапша толстая и тонкая
          • Зерна — пшеница болгарская, киноа, кускус
          • Тако
          5.МОРОЗИЛЬНИК
          • Рыбные палочки
          • Колбасы
          • Вегетарианские колбаски
          • Копченый лосось
          • Креветки
          • Смузи фруктовый микс
          • Софрито микс
          • Овощи — горох, бобы, овощи-гриль, соевые бобы (эдамаме), корнеплоды
          • Чипсы из духовки
          • Йоркширские пудинги
          6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА.
          • Желе / ​​Джем
          • Мед
          • Арахисовое масло
          • Сироп — золотистый, кленовый
          • Горчица
          • Мармит
          • Кетчуп
          • Уксус — белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамический
          • Кулинарное вино
          • Масло — оливковое, подсолнечное
          • Соевый соус
          • Сальса
          • Sriracha
          • Соус барбекю
          • Чипотле
          • Томатное пюре
          • Каперсы
          • Оливки
          • Лимонный сок
          • Паста Тикка
          7.ЗЕРНОВЫЕ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ
          • Каша овсяная
          • Крупы взрослые
          • Крупы детские
          • Овсяные лепешки
          • Сырное печенье
          • Крекеры
          • Печенье / сладкое печенье
          8. ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ

          Это отличные высокоэнергетические и полезные закуски и отличные дополнения ко всем видам быстрого питания:

          • Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
          • Орехи — кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
          • Сухофрукты — изюм, микс, курага, чернослив
          • Сушеные грибы
          • Бобы эдамаме
          9.БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ
          • Помидоры — нарезанные, целые
          • Фасоль запеченная
          • Фасоль и бобовые — чечевица, почка, гарбанзо (нут), синяк под глазом, черная,
          • Супы
          • Рыба — анчоусы, сардины, тунец
          • Фрукты — ананас, персики
          10. ВЫПЕЧКА
          • Мука — простая, цельнозерновая, саморазбавляющаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
          • Кукурузный крахмал / кукурузный крахмал
          • Сахар разливочный, гранулированный, глазурь, коричневый, демерара
          • Шоколад кулинарный, какао-порошок, шоколадная стружка
          • Разрыхлители — разрыхлитель, пищевая сода / бикарбонат, зубной камень
          • Ванильная эссенция
          • Сало овощное
          • Пудра заварного крема
          • Сгущенное молоко
          • Пищевые красители
          • Патока
          11.ЗАКУСКИ

          У нас не так много покупных закусок, и, боюсь, чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей дочери, страдающей фруктами, получать по пять штук в день …

          • Чипсы готовые соленые, с солью и уксусом
          • Попкорн сладкий, соленый
          • Жевательная резинка
          • Шоколад — Батончики, пуговицы
          12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ.
          • Стоковые кубики — овощные, мясные, рыбные
          • Специи — корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, перец,
          • Травы — орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
          • Соль
          • Перец
          • Гранулы соуса
          13.НАПИТКИ
          • Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
          • Кофе — вкл. без кофеина
          • Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
          • Кордиал / кабачки
          • газированные напитки
          • Пиво
          • Вино
          • Духи
          • Миксеры

          Простой 7-дневный план веганского питания со списком покупок — овощи не кусаются

          Никогда не поздно начать здоровую диету. Этот 7-дневный веганский план питания очень прост и включает в себя идеи для завтрака, обеда и ужина.Плюс список покупок для легкого приготовления веганской еды!

          Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods. Мнения и текст — все мои.

          Этот пост был первоначально опубликован 23.01.2017.

          В начале нового года каждый изо всех сил старается обеспечить себе здоровую диету наравне, но правда в том, что никогда не бывает неподходящим временем, , чтобы ввести в действие план веганской диеты. Главное — вам нужна поддержка.Хорошее место, где можно найти идеи приготовления веганской еды, вкусные и простые здоровые рецепты на основе растений и пошаговые инструкции.

          Итак, поехали! В этом 7-дневном веганском плане питания есть все, что вам нужно , чтобы начать здоровое питание! Я говорю о ЗАВТРАКЕ, ОБЕДЕ и УЖИНЕ!

          Лучшие веганские планы питания и зачем они вам

          У меня есть два других плана питания, которые имеют большой успех, помогая всем вам приступить к веганской диете . Если вы еще не видели их, вам следует ознакомиться с моим планом еженедельного веганского питания 1 и планом еженедельного веганского питания 2.У обоих также есть списки покупок.

          У меня также есть полный веганский план питания со списком покупок на День Благодарения, но, вероятно, это не то, что вы ищете прямо сейчас (однако сделайте закладку на потом!). А теперь у меня даже есть список всех моих планов питания в одном месте.

          Как начать веганскую диету?

          Чтобы добиться успеха, вам нужно делать все легко и увлекательно . Никому не надоедает еда больше, чем мне. И, хотите верьте, хотите нет, но я также очень расстраиваюсь, когда все становится слишком сложно.Итак, я разработал этот легкий план питания для веганов, для тех, кто перегружен работой, переутомлен и превыше всего.

          ПРИМЕЧАНИЕ. Этот 7-дневный веганский план питания рассчитан на ОДНОГО человека. Пожалуйста, измените список покупок на количество людей, для которых вы хотите это сделать. У некоторых рецептов размер порции больше, поэтому их нужно корректировать, когда я добавляю заметки, которые я написал для каждого рецепта. В списке покупок уже отражены эти скорректированные количества, что упрощает приготовление веганской еды.

          7 дней простых идей веганского завтрака

          Итак, вы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня , верно? Да, я тоже.Единственное, что это еще и мое самое сумасшедшее время суток. И я знаю, что некоторые из вас рядом со мной.

          Но если я не кладу в рот что-нибудь полезное, цельнопищевое и действительно вкусное, я … назовем это … не очень хорошим человеком (читай, яростная сумасшедшая мама). Так как же это исправить?

          Несколько месяцев назад мой любимый бренд растительного молока Silk представил новое ореховое молоко с высоким содержанием белка. Я уже вставлял это во все! Я нашел его в моем местном продуктовом магазине Ralphs.

          Это здорово, потому что дает дополнительно на 10 граммов белка . Гороховый белок является основным источником белка, который является одной из моих любимых форм белка, поскольку он состоит из цельных продуктов и содержит меньше жиров и углеводов, чем многие другие. Я люблю добавлять его в овсянку и смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд!

          Итак, приступим, несколько простых идей веганского завтрака для моего 7-дневного веганского плана питания. Не стесняйтесь смешивать это, но не забудьте спланировать это при распечатке списка покупок.

          День 1: фруктовый смузи

          Поместите все в блендер и взбейте до однородной массы. Не забудьте заморозить банан!

          • 1 чашка шелкового протеина и орехового молока
          • 1 чашка шпината
          • 1 замороженный банан
          • ½ стакана замороженной клубники
          • ¼ чашки замороженной черники
          • щепотка морской соли
          • 1 финик Medjool (при необходимости для дополнительной сладости)

          День 2: Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

          Смешайте ингредиенты и нагрейте на плите или в микроволновой печи до готовности овса.

          • ½ стакана нарезанного банана
          • 2 столовые ложки арахисового масла
          • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
          • ½ стакана овсяных хлопьев
          • 1 чашка Шелкового молока на выбор

          День 3: Легкие тосты с авокадо —

          Положить на тосты нарезанный авокадо и посыпать остальными ингредиентами.

          • 1 кусок поджаренного вашего любимого хлеба
          • ½ авокадо, нарезанного ломтиками
          • посыпка лимонным перцем
          • посыпка морской солью
          • морось острого соуса (по желанию)

          День 4: Смузи с кусочками соленой карамели, кешью и какао (разделить на 2 для получения 1 порции, это учитывается в списке покупок)

          Используйте любое молоко из шелка или субстрат в новом молоке с высоким содержанием белка для еще большего увеличения количества белка.

          Для облегчения списка покупок я заменил сырые кешью маслом кешью.

          Для какао, если вы не можете найти кусочки какао, используйте порошок или темный шоколад, но если ваш шоколад подслащенный, вам нужно будет вырезать несколько, если не все, фиников.

          Не забудьте заморозить банан!

          День 5: Овес Berry Cobbler Overnight

          Сделайте для них самый быстрый завтрак накануне вечером!

          Для удобства я добавил финиковую пасту для кленового сиропа в список покупок, но если вы используете финиковую пасту, не стесняйтесь добавлять ее обратно, просто скорректируйте свой список.

          Вы также можете не использовать семена чиа и / или конопли, но не забудьте заменить их на овес.

          Я добавила замороженные ягоды в список покупок, чтобы упростить задачу.

          День 6: тост с пиццей и авокадо

          Положить нарезанный авокадо на хлеб, сбрызнуть томатной пастой, посыпать остальными ингредиентами и поджарить в духовке.

          • 1 ломтик вашего любимого хлеба
          • ½ авокадо, нарезанного ломтиками
          • 1 столовая ложка томатной пасты
          • щепотка сушеного орегано
          • щепотка сушеного базилика
          • щепотка сушеного тимьяна
          • посыпка копченой паприки
          • посыпка чесночным порошком
          • морская соль

          День 7: Банановый овес на ночь

          Сделайте для них самый быстрый завтрак накануне вечером!

          Вы можете не использовать семена конопли, но не забудьте заменить их на овес.

          Я добавила замороженные ягоды в список покупок, чтобы упростить задачу.

          7 дней простых идей веганского обеда

          Содержащиеся в них специи и приправы полностью адаптированы к вашим вкусам. Я добавил заметки о том, как упростить рецепты с моего сайта.

          День 1: Обертывание с хумусом

          Положите все в лепешку, скатайте и ешьте.

          • 1/2 стакана вашего любимого хумуса
          • 1 лист салата крупнолистовой
          • огурцы нарезанные
          • 1 столовая ложка нарезанного укропа
          • морось острого соуса (по желанию)
          • ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

          День 2: Тако Easy portobello

          Обжарить ломтики портобелло и лук, залить лепешками и посыпать рукколой.

          • 1 нарезанный ломтиками гриб портобелло (обжарить в бульоне или масле и посолить до мягкости)
          • 1/4 стакана нарезанного лука (соте с грибами)
          • щепотка морской соли
          • горсть свежей рукколы
          • 2 кукурузных лепешки

          День 3: Нежирное сливочное пюре из нута и овощного сэндвича (разделить на 2, чтобы получить 1 порцию, это уже отражено в списке покупок)

          Чтобы получить действительно быстрый вариант, пропустите этап взбивания рассола и следуйте указаниям в нижней части рецепта о том, как приготовить быстрый вариант этого сэндвича.

          День 4: Быстрое буррито из черной фасоли

          Добавьте ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, затем залейте буррито.

          • 1/2 стакана вареной черной фасоли
          • 1/2 стакана нарезанного авокадо
          • 1/4 стакана размороженной замороженной кукурузы
          • 1/4 чашки любимой сальсы
          • тмина щепотка
          • щепотка чесночного порошка
          • морская соль при необходимости
          • ваша любимая лепешка (размер буррито)

          День 5: бальзамическое обертывание со шпинатом

          Смешайте бальзамик, кленовый сироп, копченый перец и соль в небольшой миске.Наполните обертки и полейте смесью шпинат и авокадо.

          • 1/2 стакана шпината (мерная упаковка)
          • 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
          • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
          • морось кленового сиропа
          • щепотка копченого перца
          • щепотка морской соли
          • ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

          День 6: Средиземноморское быстрое обертывание

          Добавьте ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, затем заполните обертки.

          • 1/2 стакана вареной белой фасоли
          • 1/4 стакана нарезанных огурцов
          • 1/4 стакана нарезанных помидоров
          • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
          • 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
          • щепотка орегано
          • щепотка чесночного порошка
          • соль морская (поправьте на свой вкус)
          • ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

          День 7: Лепешка с пюре из белой фасоли и спаржей (разделить на 2 для получения 1 порции, это уже отражено в списке покупок)

          Сделайте это легко, сделав пюре из белой фасоли накануне или просто разбив его вилкой и оставив кусочками вместо того, чтобы делать это в процессоре.

          Быстро поджарить лепешки в тостере.

          Уберите сыр или используйте свой любимый рассыпчатый веганский сыр (которого нет в списке покупок).

          Чтобы сделать это дешевле и легче покупать, я заменил кедровые орехи грецкими орехами в этом рецепте. При желании можно использовать кедровые орехи, только не забывайте корректировать список покупок.

          7 дней простых идей веганского ужина

          Ни один 7-дневный веганский план питания не обходится без ужина! Это смесь блюд и рецептов с сайта.Все для одного человека, если не указано иное, поэтому обязательно помните об этом при приготовлении каждого рецепта. Список покупок был адаптирован с учетом этого, поэтому, если вы измените, сколько вы кормите, убедитесь, что вы изменили это в своем списке.

          День 1: Спагетти с обугленными помидорами и перцем шишито (разделить на 4, чтобы получить 1 порцию, это уже отражено в списке покупок)

          Если вам не нравится перец шишито, вы можете добавить другой сорт перца или овощей, или просто не использовать его.Убедитесь, что вы указали это в списке покупок.

          Перед тем, как приступить к этому рецепту, очистите картофель и поставьте его на плиту для кипячения вместе с 1/4 лука, чтобы они были готовы, когда вам нужно будет приготовить сливочный соус, указанный ниже.

          Пока помидоры и перец обжариваются, приготовьте следующие быстрые соусы и храните в холодильнике, чтобы использовать их для будущих ужинов. Вы можете заморозить дополнительно оба соуса после того, как закончите использовать то, что вам нужно:

          • Легкий соус энчилада (разделить на 2, чтобы получить меньше необходимого) — начните с приготовления этого соуса.Пока он кипит и уменьшается, смешайте ингредиенты, чтобы получился сливочный соус. Если его все еще нужно уменьшить, дайте ему продолжать кипеть, пока вы готовите пармезан и готовите спагетти по основному рецепту, описанному выше.
          • Сливочный соус из цветной капусты с зубчатыми краями (приготовьте полный рецепт, вы будете использовать его на 2, 5 и 6 день, а остатки заморозите для дальнейшего использования)

          День 2: Пицца Буррито с легким соусом для пиццы (рецепт уже рассчитан на 1, поэтому никаких изменений не требуется)

          У вас останется лишний соус для пиццы.Сохраните его по рецепту на 5-й день.

          Я включил «крошки» из нута в список покупок, но сократил рецепт вдвое, а также вдвое уменьшил количество специй в рецепте, как это предлагается в примечаниях к рецепту пиццы с буррито. Вы также будете использовать эти крошки на 5-й день, так что сэкономьте лишнее.

          Начните с измельчения крошек, готовьте соус и собирайте буррито.

          День 3: Простые бургеры энчилада из черной фасоли (из них получается 2, за исключением 1 на ужин в 7-й день)

          Смешайте первые 6 ингредиентов в миске руками, взбивая фасоль по мере перемешивания.Сформируйте котлеты для бургеров и жарьте на плите по 15 минут с каждой стороны. Поскольку все печи различаются, начинайте проверку через 10 минут. Если вы попытаетесь перевернуть бургер, но он прилипнет, дайте ему готовиться дольше. Вы также можете приготовить сковороду с небольшим количеством масла, если оно не антипригарное. Соберите бургер в булочку и сверху с предложенными начинками.

          • 3/4 стакана вареного коричневого риса (1/4 стакана плюс 2 столовые ложки сухого, приготовленного в соответствии с инструкциями на упаковке, СОХРАНИТЬ 1/4 ЧАШКИ, ПРИГОТОВЛЕННОЙ ДЛЯ РЕЦЕПТА В ДЕНЬ 6)
          • 1/2 стакана сваренных черных бобов, высушенных и ополоснутых (чуть меньше половины банки)
          • 2 столовые ложки вареного картофеля (отрежьте примерно то, что нужно от сырого картофеля, а оставшуюся часть картофеля оставьте для рецепта на 4 день, готовьте по этому рецепту в микроволновой печи или духовке)
          • 2 столовые ложки соуса энчилада (приготовленного в первый день)
          • 1 столовая ложка кукурузной муки
          • щепотка морской соли (отрегулируйте по вкусу)
          • одна булочка на выбор (оставьте вторую булочку на ужин в 7 день)
          • Начинка — листья салата, помидоры, соус больше энчилада, авокадо

          День 4: Чаша для тако с низким содержанием жира (разделить на 4, чтобы учесть 1 порцию, за исключением бобов, это уже отражено в списке покупок)

          Чтобы упростить задачу, я вынул сметану и поставил готовую сальсу в список покупок.

          Начните с подготовки картофеля и поставьте его в духовку, пока готовите все остальное. Вы также можете приготовить картофель на 3-й день и приготовить его к сегодняшнему дню. Обратите внимание, что вы используете картофель, оставшийся после рецепта на третий день.

          После того, как картофель будет в духовке, поставьте фасоль на плиту для приготовления. Это часть рецепта, которую вы сделаете так, как написано, а остальное отложите на 6 день.

          Когда закончите, приготовьте остальные начинки. У меня в списке покупок есть замороженная кукуруза.

          День 5: Пицца с овощами, крошкой из нутовой колбасы и сливочной моросью

          Соберите пиццу, намазав ее соусом на корочку, затем посыпав овощами, затем рассыпав кусочками нута и, наконец, сбрызнув сливочным соусом. Выпекайте в соответствии с указаниями по получению корочки пиццы или, если нет, выпекайте при 400 в течение примерно 10-15 минут, часто проверяя. Если вам нравится хорошо прожаренная пицца с овощами, вы можете сначала немного испечь их или потушить на плите.

          • 1 тесто для пиццы индивидуального размера (замороженное или даже можно использовать лаваш)
          • Легкий соус для пиццы (приготовленный на второй день)
          • любимых овощей в верхней части пиццы (нарезанные вам нужно около чашки или около того)
          • Крошки с сосисками из нута (приготовленные на 2-й день)
          • Сливочный соус (приготовленный в первый день)

          День 6: Буррито с энчилада легко

          Разогрейте оставшиеся бобы и рис.Наполните буррито фасолью, рисом и нарезанным авокадо. Сложите буррито (пошаговые фото складывания смотрите здесь). Жарьте буррито на гриле с каждой стороны, используя противень с антипригарным покрытием или смазанную маслом сковороду на плите. После обжаривания и получения хрустящей корочки сбрызните сверху энчилада и сливочный соус.

          • бобы, оставшиеся после 4-го дня
          • сохраненный вареный рис из рецепта на 3 день
          • 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
          • Легкий соус Энчилада, приготовленный в первый день
          • Сливочный соус, приготовленный в первый день
          • ваша любимая лепешка (размер буррито)

          День 7: Гамбургер энчилада из легкой черной фасоли — См. День 3 выше.

          Уф! Эту 7-дневную веганскую диету написать было непросто. Но я очень надеюсь, что это облегчит вам жизнь! Правильное соблюдение диеты — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Если вы хотите больше удивительных рецептов, обязательно ознакомьтесь с этим постом.

          Не забудьте проверить другие мои веганские планы питания, и, конечно же, я всегда здесь, если вам что-нибудь понадобится! Удачных покупок и готовки!

          Думаете о других способах использования растений? Ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге!

          Простой 7-дневный план веганского питания со списком покупок

          София ДеСантис

          Никогда не поздно начать здоровую диету.Этот 7-дневный план веганского питания очень прост и включает в себя идеи для завтрака, обеда и ужина. Плюс список покупок для легкого приготовления веганской еды!

          Время приготовления 2 часа 25 минут

          Время приготовления 4 часа 5 минут

          Общее время 6 часов 30 минут

          Курс Завтрак, обед, основное блюдо

          Кухня Американская

          Порций на 1 человека, 7 дней приема пищи

          Калорийность 1752 ккал

          Ингредиенты

          US CustomaryMetric

          1x2x3x

          Продукт
          • 4 стакана шпината
          • 5 бананов
          • 3/4 стакана перца шишито
          • 4 авокадо
          • 1 небольшая головка 50 листьев салата
          • 1 гриб портобелло
          • 1/4 стакана грибов, кримини или белый
          • 1 лук сладкий или желтый
          • 1/4 стакана нарезанной моркови
          • 1/4 стакана нарезанного сельдерея
          • 3 стакана помидоров, черри или винограда
          • 3 стручка спаржи
          • 2 лимона (требуется около 1/4 стакана сока)
          • 1/2 стакана базилика
          • 1 1/2 столовой ложки укропа
          • 1 небольшая горсть листьев мяты (в качестве украшения)
          • 5 зубчиков чеснока
          • 2 средних красных или красновато-коричневых картофеля
          • Дополнительные овощи для начинки пиццы (нужно около 1 чашки нарезанных)
          • 4 финика Medjool без косточек
          Frozen
          • 1 чашка клубники (hea пинг)
          • 1/4 стакана черники
          • 1/2 стакана кукурузы
          • 1 тесто для пиццы личного размера (или используйте лаваш)
          Консервы
          • 1/2 стакана томатной пасты (с горкой 1/2 стакана )
          • 1 1/2 банки (15 унций) нута
          • 2 банки (15 унций) черных бобов
          • 1 1/4 банки (15 унций) белой фасоли
          • 1 чашка томатного соуса (или протертых помидоров)
          Приправы
          • 1/2 столовой ложки патоки
          • 3 столовые ложки кленового сиропа
          • 1/2 стакана хумуса
          • 1 столовая ложка яблочного уксуса
          • 1/4 стакана сальсы (плюс еще для начинки)
          • 2 столовые ложки бальзамического уксуса 9014
            • 2 1/2 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия (плюс дополнительное количество для запекания, если не используется масло)
          • Ваш любимый острый соус (если используется)
          • оливковое масло (если используется)
          Паста и злаки
          • 1 3/4 чашка овсяных хлопьев, без глютена, если необходимо (плюс дополнительно, если не используется нг чиа и семена конопли)
          • 4 унции спагетти
          • 3/4 стакана коричневого риса (приготовленного или 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки сухого)
          Хлеб и выпечка (без глютена, если необходимо)
          • 4 ломтика ваш любимый нарезанный хлеб
          • 6 ваших любимых лепешек или оберток (размер буррито)
          • 2 кукурузных лепешки
          • 2 лепешки или лаваш
          • 2 ваших любимых булочки для гамбургеров
          (без) Молочные продукты
          • 1 чашка протеина без -молочное молоко по выбору (я использую марку Silk)
          • 5 1/4 стакана немолочного молока по выбору (я использую марку Silk)

          Примечания

          • Время основывается на общем времени для всего плана питания за 7 дней.Среднее время в день — 55 минут.
          • Факты о питании основаны на среднем значении на каждый день. Я использовал My Fitness Pal, чтобы найти общую сумму для всего списка покупок, затем разделенную на 7. Это только приблизительные данные.

          Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы увидеть больше отличных рецептов на растительной основе.

          Питание

          Калорий: 1752 ккал

          Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.

          Ключевое слово легкие веганские блюда, веганские еженедельные планы питания

          Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods.Мнения и текст — все мои.

          .

Как убрать жир на коленях: Как убрать жир с коленей? Эффективные приемы | 7 минут на красоту

Posted on 16.01.197016.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить  открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

  • Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
  • Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
  • Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
  • Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Хочешь узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Читай в нашей статье!

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней  и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир  с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

причины появления и методы коррекции

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.

Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.

Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания


Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями


Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:

  • Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
  • Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
  • Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
  • Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
  • «Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
  • «Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.

При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.

Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями


Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.

Упражнения с гантелями против складок на спине:

  1. Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе — опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
  2. Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую — сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
  3. Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
  4. Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
  5. Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.

Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой


Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой:

  • Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
  • Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
  • Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений — 15 раз.


Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

  1. Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
  2. Как можно чаще танцуйте — делайте это дома или запишитесь в кружок.
  3. Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
  4. Бегайте на свежем воздухе или даже дома — на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
  5. Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
  6. Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
  7. Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов — полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
  8. Оптимальный режим тренировок — через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
  9. Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.
Как убрать складки на спине — смотрите на видео:

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее — по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то — женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта . Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины — удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу — у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона:). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

  • талия+бока;
  • ягодицы + “попины” ушки;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • низ/середина спины;
  • трицепс (со стороны спины) ;
  • область подмышек;
  • колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться — от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке:), а точнее — они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

  1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
  2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
  3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
  4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все .

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

  • Anterior — передняя часть колена;
  • Posterior — задняя часть колена — сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
  • Medial — медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
  • Lateral — латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4 -х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

  • vastus lateralis — широкая латеральная;
  • vastus medialis — широкая медиальная
  • vastus intermedius — широкая промежуточная;
  • rectus femoris — прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3 -х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

  • biceps femoris — бицепс бедра;
  • semitendinosus — полусухожильная;
  • semimembranosus — полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

  • gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
  • gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны:)

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

  • жир уходит в последнюю очередь;
  • не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
  • шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
  • работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2 -е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

  • подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством
  • формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
  • фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00 ;
  • соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
  • сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00 ) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
  • последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
  • углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00 , то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5% .

Вывод: самое главное — найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2% ) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

  • для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
  • для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

  • прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
  • приседания+высокие выпрыгивания вверх;
  • степпер;
  • кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
  • №1;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2 .

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок » Как убрать жир с коленей»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1 ) и для зала (вариант с Ольгой, №2 ) .

Параметры тренировки для Аллы:

  • количество в неделю — 3 ;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • специальное кардио — с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Параметры тренировки для Ольги:

  • количество в неделю — 2 ;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки:)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Приобретение качественного валика обойдется недешево. Но, купив один раз хорошую вещь, вы можете быть уверены, что прослужит она вам долго. Главное – правильно ухаживать за ней. Своевременная чистка продлит срок службы вашему инструменту. Как быстро и эффективно отмыть валик от оставшейся краски?

Чистка инструмента от красителей на водной основе

Чтобы очистить валик от красок на водной основе, приготовьте специальный раствор. Для этого вам необходимо ведро, чистящее средство и смягчитель для ткани. Для каждого инструмента нужна отдельная емкость:

  1. Налейте в ведро воду (она не должна быть холодной) и растворите два стакана смягчителя для ткани, все тщательно взболтайте.
  2. Когда средство полностью растворится, изменится поверхностное натяжение воды, и краска начнет отмокать.
  3. Можно не использовать смягчитель, а заменить его простым средством для мытья посуды, смешанным с теплой водой.
  4. Перед тем как поместить валик в раствор, постарайтесь удалить с него максимальное количество краски, проворачивая и прижимая его в строительном лотке.
  5. Лоток можно заменить старыми газетами. Разложите их в несколько рядов и прокатайте инструмент по полу, прижимая к газетам.
  6. Теперь опускаем валик в емкость с водой и моющим средством. Держим примерно полминуты, затем достаем из ведра и тщательно промываем под проточной водой, слегка теплой. Смываем до тех пор, пока стекающая вода не будет чистой.
  7. После того как от следов удалось избавиться, отжимаем губку инструмента, чтобы из него вышла вся вода, затем вытираем его махровым полотенцем или оборачиваем в толстый слой бумажных полотенец. Когда вся лишняя влага впитается, вешаем сушиться.

Для продления срока эксплуатации инструмент лучше всего хранить завернутым в пленку, чтобы не оседала пыль и грязь.

Как отмыть от средств на масляной основе

Способ очищения губки инструмента от масляной краски существенно отличается от очищения водоэмульсионной. При таком способе очистки нельзя применять воду. Краска не может раствориться в воде – обязательно нужно применять спирт.

Сначала удалите максимум остатков с помощью газет. Расстелите старые газеты на полу и прокатайте по ним валик.

В специальную посуду налейте спирт, поместите туда инструмент. Прокатайте его в емкости с растворителем до полного очищения, а после повесьте сушиться. Когда валик высохнет, желательно закрыть его пленкой или завернуть в фольгу, чтобы защитить от грязи и пыли.

Очищаем инструмент от акрила

Очищать инструмент после работы с акриловой краской достаточно просто. Для таких работ используют цилиндры с коротким ворсом, а их отмыть от следов гораздо проще, чем меховые.

Акриловые краски наиболее часто используют для ремонта и в бытовых нуждах. В их составе есть специальные вещества, которые образуют пленку. Лучше всего , пока она не застыла. Если после окончания работы прошло не больше 24 часов, то цилиндр можно отмыть под проточной теплой водой. Можно поместить инструмент в теплую воду минут на 20, чтобы избавиться от следов.

После 24 часов краска уже окончательно застывает, и отмыть ее без применения дополнительных средств будет невозможно. Для этого вам понадобится ацетон, бензин, Уайт-спирит.

Любой растворитель нужно залить в емкость и поместить туда валик на некоторое время. После того как слой краски размягчится, удалить его любой тканью или скребком. Хорошо промыть валик под водой до тех пор, пока она не станет чистой.

Можно для очистки использовать специальные смыватели для акриловых красок. Их можно купить в магазине строительных товаров. При использовании смывки или любого другого вида растворителя обязательно пользуйтесь перчатками.

Также можно прибегнуть к помощи универсального очистителя, который тоже имеется в любом строительном отделе. В его состав входит бензин и спирт. Этим средством можно удалять любой вид краски.

Если вы приостановили покрасочные работы на некоторое время, можно убрать валик в полиэтиленовый мешок, чтобы не дать краске высохнуть. Инструмент можно сохранить в пакете, плотно завязав его и поместив в холодильник. Там инструмент может лежать всю ночь. Перед использованием заранее вытащите его из холодильника и дайте полежать при комнатной температуре.

Что можно предпринять, если отмыть валик вовремя не успели и краска уже основательно засохла? Выбрасывать дорогой инструмент очень жалко. Есть очень эффективный способ восстановить засохший ворс на рабочем цилиндре волокна.

Проблем избавиться от водоэмульсионной краски нет: даже засохшая легко смоется простой проточной водой. А вот с нитроэмалью или любой другой, сделанной на основе растворителя, придется немного повозиться.

Вам понадобится:

  • растворитель;
  • ненужная ткань;
  • скребок;
  • любая емкость.

Попытайтесь скребком снять как можно больше сухой краски с поверхности цилиндра. Затем залейте в приготовленную емкость растворитель и опустите туда инструмент. Когда губка станет мягкой, удалите с помощью тряпок следы и прополощите цилиндр водой. Процесс повторяем, пока не будут полностью удалены все следы.

Затем промойте инструмент в воде с чистящим средством и просушите. Сухой валик снова готов к работе – его можно использовать для покраски любым оттенком.

Большинство представительниц прекрасного пола хотят иметь красивые стройные ножки, чтобы можно было носить юбки и, при этом, выглядеть потрясающе. Однако далеко не всех природа наградила точеными формами, и даже те женщины, которые поддерживают идеальный вес и регулярно занимаются фитнесом, часто сталкиваются с проблемой появления жировых валиков над коленями. Данный эстетический недостаток, как правило, возникает при определенных условиях, однако вполне поддается коррекции с помощью современных методов косметологии.

Причины отложения жира в области коленей

Анатомия строения коленного сустава такова, что в результате его разгибания непосредственно над коленной чашечкой образуется валик, состоящий из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Как правило, в молодом возрасте подобной проблемы не возникает или же она выражена настолько незначительно, что не может считаться каким-либо эстетическим недостатком. А вот после 25-30 лет указанный валик становится заметен все больше и больше, в результате чего внешний вид коленей значительно ухудшается.

Впрочем, иногда возраст не является определяющим факторов в возникновении жировых отложений над коленями. Дело в том, что процесс локального липогенеза тесно связан с состоянием гормональной системы организма, поэтому достаточно часто появление жировых «ловушек» характеризует наличие гормонального сбоя различной этиологии: в период полового созревания, при приеме гормональных препаратов, при беременности и климаксе. Кроме того, существует также индивидуальная предрасположенность к отложению жира в области коленей, особенно явно проявляющаяся при малоподвижном образе жизни.

Методы коррекции жировых «ловушек» над коленями

В рамках современной индустрии эстетической медицины представлено множество различных методик, предназначенных для борьбы с локальными жировыми отложениями, однако не все из них подходят для коррекции различных недостатков в области коленей.

Наиболее оптимальными методиками для устранения жировых «ловушек» над коленями являются:

  • инъекционная терапия липолитиками прямого действия;
  • ультразвуковой SMAS-лифтинг.
Рассмотрим их подробнее.

Инъекционная терапия липолитиками для избавления от жировых отложений над коленями

На сегодняшний день, наиболее эффективным нехирургическим методом устранения различных локальных жировых отложений, в том числе в районе суставов, является использование прямых , значительно ускоряющих естественный процесс липолиза. Для коррекции коленей рекомендуется выбирать препараты, содержащие дезоксихолат натрия и/или фосфатидилхолин – соединения, способствующие активизации расщепления жировых клеток на составляющие и стимулирование выведения получившихся продуктов распада с помощью лимфатической и кровеносной системы.

Одними из лучших прямых липолитиков считаются препараты бренда , произведенные в соответствии со всеми мировыми стандартами. Моно-препарат с дезоксихолатом натрия обладает высоким уровнем биосовместимости и позволяет добиться максимально быстрого результата, а мезо-коктейль , в котором дезоксихолат натрия сочетается с фосфатидилхолином, обеспечивает нормализацию процесса распада жиров и, тем самым, значительно снижает дальнейшую вероятность возникновения жировых отложений над коленями.

Как правило, оптимальный курс для устранения жировых отложений над коленями составляет от 5 до 12 сеансов инъекций липолитиков, проведенных с промежутком в 7-14 дней. Для поддержания достигнутого результата достаточно проходить дополнительные 1-2 процедуры инъекционного липолиза каждые полгода.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг для устранения жировых валиков над коленями

Многим голливудским знаменитостям поддерживать презентабельный внешний вид помогает , сравнимый по эффективности с применением методов пластической хирургии за счет способности воздействовать ультразвуком на ткани на достаточно глубоком уровне. Изначально данная процедура использовалась только для омоложения лица, однако практический опыт многих косметологов доказывает, что с помощью SMAS-лифтинга можно получить значительное улучшение внешнего вида коленей.

Важно! SMAS-лифтинг является эффективным лишь при небольших жировых валиках над коленями, зато позволяет полностью устранить провисание кожи, которое часто визуально делает жировые отложения в районе коленей еще объемнее.

Воздействие ультразвука обеспечивает активизацию всех метаболических процессов и стимулирование активной выработки коллагеновых волокон, что проявляется в прорисовке контуров обработанных участков и подтяжке кожи. Результат от однократного использования SMAS-лифтинга в области коленей проявляется не сразу, а в течение 4-5 месяцев, зато сохраняется на протяжении 2-5 лет. Как правило, повторных процедур проводить не требуется минимум в течение 12-24 месяцев.

Можно ли избавиться от жировых отложений над коленями с помощью физических упражнений

Бытует мнение, что внешний вид коленей вполне можно скорректировать с помощью общих аэробных нагрузок, направленных на похудение, а также таких физических упражнений, как сгибания-разгибания ног и приседания. Казалось бы, подобный поход, действительно, должен обеспечить максимально естественную коррекцию жировых отложений вокруг коленей, однако, на самом деле, это работает лишь в небольшом количестве случаев.

Если человек, в принципе, стройный, то такие тренировки не дадут особого результата. При наличии лишнего веса область над коленями в результате физических упражнений может еще больше увеличиться в размерах. Также силовые тренировки и бег могут привести к интенсивному росту бицепса бедра, который будет некрасиво выступать с внешней стороны, сразу над коленной чашечкой. Такие накачанные мышцы смотрятся эстетично только у мужчин, а женские точеные ножки могут сделать слишком массивными и непропорциональными.

Резюмируя все представленные сведения, можно сделать вывод, что в большинстве случаев целенаправленные физические упражнения и диета не дают желаемого результата в виде похудения коленей. Избавиться же от жировых «ловушек» в данной области можно путем применения перечисленных выше косметологических методик, проведенных опытным специалистом с помощью наиболее подходящих препаратов по индивидуальной схеме. Для сохранения достигнутого результата иногда вполне хватает регулярного массажа и легких тренировок, позволяющих держать мышцы ног в тонусе.

Животик – проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто. Однако специалисты уверены – если точно знать, почему он появился, то вернуть талии стройность можно за считанные недели.

Кристина Кубикова

персональный тренер

«Далеко не всегда животик появляется из-за жира. Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Человек будет выпрямляться и автоматически подтягивать живот.»

Виды животиков: Разберемся вместе, как по форме живота понять, из-за чего он появился и как от него избавиться.

«Подушка»

Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.

Чтобы совсем согнать такой живот, понадобится время. А вот заметно уменьшить его можно всего за пару недель. Для начала следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Они виноваты в образовании жира. Вместо плюшек и шоколадок отдайте предпочтение белковой пище – курице, рыбе, яйцам, творогу – и овощам. Дробите питание. Например, можно питаться 5 раз в день через два часа. Это поможет не переедать и не испытывать чувства голода. Сократить – хотя бы на 1/4 – обеды и ужины. Постепенно приучайте себя есть меньше. Кроме того, ежедневно нужно гулять по 20 минут, а также разминаться и регулярно делать зарядку.

«Валик»

Животик плотный. Жир образуется около пупа и на боках. Чаще всего обладатели таких животиков – офисные работники, а также люди, которые не контролируют свой рацион, – едят, когда получится, на ходу.

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды. Помогут обычные и вакуумные массажи – их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц.

«Воздушный мешок»

В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением.

Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов – молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам.

«Пингвинчик»

Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили. Кстати, бывает он и у стройных людей.

Чтобы избавиться от «пингвинчика» – подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.

«Комфортный»

Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются.

Избавиться от такого живота можно достаточно быстро – нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса. Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище – курице, рыбе, зелени.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Упражнения на пресс от животика не избавят!

Многие инструкторы и тренеры по фитнесу уверены – в борьбе с животом нужен комплексный подход.

– Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, – говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. – Самое важное – правильно питаться. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале. При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет.

Как убрать «валики» над коленями

Эх, сколько времени прошло, а Александр Сергеевич по-прежнему актуален: «Только вряд Найдете вы в России целой Три пары стройных женских ног”. Судя по фото, присланным на Конкурс, красивые ножки – сильнейший дефицит. Но не ссыте: у вас есть Олененок, который живет для приумножения счастья на земле.

Стройные женские ноги – это счастье? Еще какое! Значит, будем приумножать.

Но сначала поблагодарю своих дорогих читателей за то, что пощадили мои глазки и не стали пытать их фоточками целлюлитных колбас. Спасибо вам, родные, за то, что у вас хватило на это ума и такта.

Но даже при отсутствующем целлюлите проблем – море. Некоторые из них нерешаемы: длина и массивные щиколотки. Хотя… Даже это поддается визуальной корректировке. Запомните: чем короче ноги, тем они должны быть худее, а толстая щиколотка не бросается в глаза, если есть чем цепануть глаз помимо нее: например, точеностью.

Теперь о том, от чего избавиться можно и нужно: о «валиках» над коленками. Эта гадость — почти у всех. Смотреть тошно. Красивые коленки = острые коленки:

Ноги с такими коленями смотрятся ногами человека, а не бегемота:

Рассказываю, как сделать.

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с «трудно поддающимися», упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь — правила.

Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем.
5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел — стойко не жрать два часа после тренировки.

Тренировки:
1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела. Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями. Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной. Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

3) В идеале — 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три «силы» с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик «чистого» кардио между «силами» выкроить, а потом два часа не пожрать — очень хорошо.

Вот так просто, да. Схема работает, з, значит, не стоит изобретать лишних сущностей.

Кстати, фоточки для участия в Конкурсе ног еще принимаются. Приз – платный аккаунт на год, а, может, и заебатый жених в подарок!

правильное питание, уход и комплекс упражнений залог стройных ножек

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений. Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание.

Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела. И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам.

Питание и маски

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Если говорить о питании, то предпочтение стоит отдавать такой легкой пище, как соки, йогурты, овсянка, овощи и фрукты. Избегать необходимо чрезмерно соленой, острой и жирной еды.

Для получения максимального результат специалисты рекомендуют накладывать на область возле коленей специальные маски. Для тех у кого нет достаточно времени на их приготовление в аптеках продаются готовые средства.

Женщинам, интересующимся, как убрать жир над коленями, рекомендуют следующую эффективную маску. Для приготовления состава необходимо мелко нарезать молодую капусту и смешать ее с кефиром или сметаной. Смесь наносится на колени и укутывается пленкой и хлопчатобумажной тканью на полчаса.

Другой действенный способ избавления от жира – нанесение на проблемную зону составов из меда. Обертывание с данным продуктом выполняется по принципу, описанному выше. Прежде чем принимать душ, рекомендуется сделать массаж со специальным кремом.

Еще одна рекомендация по поводу того как можно убрать жир под коленями – делайте компрессы с голубой глиной. Нанесите густую смесь глины с водой на коленный сустав и оберните пленкой, наденьте теплые штаны и оставьте компресс на несколько часов.

Физические упражнения

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, направленными на похудение. Каждое из них рассчитано на сжигание лишнего жира по всему телу, в том числе и в области коленей.

Замечательный выход при такой проблеме как жировые отложения вокруг коленей – скандинавская ходьба, подразумевающая быстрое перешагивание с лыжными палками, но без лыж. Большой плюс этого упражнения – то, что оно выполняется на свежем воздухе, а значит, организм тратит больше энергии, чем в спортзале.

Далее предлагается комплекс упражнений, рекомендованный для девушек, интересующихся, как убрать жир с коленей.

Упражнение 1. Перенесите всю массу тела на одну ногу, приподняв вторую над полом и выполняя ней круговые вращения, сменяя направление после каждых 15 вращений.

Упражнение 2. Сдвинуть ноги вместе, положить руки на талию. На выдохе сделать выпад на правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить действие с правой ногой. Выполнить упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поместить руки на пояс, поднять правую ногу так, чтобы колено располагалось на уровне таза. Поставить наружную часть стопы перед собой, а носок натянуть внутрь. Затем необходимо скрутить ногу в обратную сторону, чтобы внутренняя часть стопы оказалась впереди. Проделать такие скручивания поочередно в разные стороны по 10 раз.

Упражнение 4. Поместить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. На вдохе согнуть правое колено и перенести всю массу тела на правую ногу. Затем на протяжении 10-15 секунд выполнять пружинистые наклоны на правой ноге. Сделать глубокий вдох и принять исходное положение. Выдох сопровождается сгибанием левого колена и повторением упражнения. Такие сгибания нужно выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Положить руки на пояс, ноги поставить вместе. На выдохе согнуть правую ногу, направить носок к себе и максимально выпрямить ногу. На вдохе принять исходную позицию. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Поставить ноги немного шире, чем на уровне плеч, стопы развернуть внутрь и вытянуть руки вперед. На вдохе следует присесть, на выдохе – встать. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 7. Ноги поставить на ширине плеч, вытянуть руки вперед, сцепив пальцы в замке. На выдохе присесть таким образом, чтобы бедра приняли положение параллельно полу. Сохранять такое положение 15-20 секунд. На вдохе встать и отдохнуть несколько секунд, затем повторить 10 раз.

Упражнение 8. Для выполнения данного упражнения следует прилечь на бок. Нижнюю ногу поместить перед верхней на полу в согнутом состоянии. Второй ногой выполнить 15 вертикальных подъемов. Повторить с каждой ногой.

Больше движения

Если вас заинтересовал вопрос, как убрать жир над коленями, но на упражнения у вас времени нет, постарайтесь хотя бы как можно больше двигаться, поскольку только ограничением в питании бороться с жиром не получится. Порой комплексы упражнений могут отталкивать, так как после работы нет ни желания, ни сил вникать и изучать их. Поэтому попробуйте начать с простого.

Ходьба. Используйте любую возможность пройтись, откажитесь от транспорта. Быстрая ходьба поможет вам избавиться от нежелательного жира на ногах, в том числе и на коленях. Кроме того, она положительно влияет на организм в целом. Бег также полезен для похудения. Езда на велосипеде не только борется с жиром на ляжках, но и укрепляет мышцы бедер, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Катание на роликах укрепит мышцы всего тела. Кроме того, этот вид спорта поможет вам решить вопрос, как быстро убрать жир возле колен. Отлично подтягивает кожу, убирает жир, укрепляет мышцы и снимает стресс и напряжение плавание. Упражнения в воде также очень эффективно борются с жировыми отложениями на ногах.

Видео советы

Как убрать ушки на коленях. Ручная липокоррекция фигуры.

Убрать ушки на коленях самостоятельно практически не реально. Излишний объем в этой зоне обусловлен локальными жировыми отложениями, которые не подвергаются сжиганию даже при сильном похудении и больших физических нагрузках.

Локальные жировые отложения это преимущественно женская проблема, их возникновение в большой степени зависит от особенностей строения и развития жировой ткани, а также, конституциональных особенностей конкретного телосложения. Один раз появившись, убрать жир на коленях очень сложно. В ход идут бесчисленные салонные процедуры, массажи и даже липосакция. Но одни методы не приносят желанного результата, а другие довольно травматичны, имеют целый список осложнений и побочных реакций, поэтому не все женщины согласны рискнуть на их применение.

Я предлагаю бороться сушками на коленях с помощью нехирургической методики — ручная липокоррекция фигуры.

Как убрать жир на коленях без операции

Авторская методика ручной липокоррекции вернула многим женщинам радость обладания красивой пропорциональной фигурой и помогла убрать жир на коленях. Эта методика эффективно избавляет от локальных проблем фигуры, не связанных с общим ожирением или избытком массы тела.

Липокоррекция подразумевает мануальное воздействие непосредственно на проблемный участок фигуры, запуская в локальной жировой ткани процессы липолиза (расщепление). Каждый сеанс ручной липокоррекции может продолжаться от 2 до 3 часов, в зависимости от сложности устраняемого недостатка, объема проблемной зоны и скорости реакции жировой ткани на обработку. В силу повышенной чувствительности локальных отложений жира, сеансы болезненны.

Локальная жировая ткань имеет свои особенности, благодаря которым она может сохранять свой объем даже в «экстремальных условиях», создающихся при ограничении поступления питательных веществ. Эта ткань покрыта плотной фиброзной оболочкой, которая заключает жир в капсулу и препятствует его сжиганию во время активных физических нагрузок и диет.

Для того чтобы убрать жир на коленях, либо в другой проблемной зоне, необходимо бороться с фиброзными перегородками, окутывающими жировую ткань, и запустить процесс липолиза (расщепление жировой ткани). Именно на этих аспектах построена методика ручной липокоррекции фигуры. Процедура представляет собой сеансы специального массажа, во время которого оказывается прицельное воздействие на проблемный участок фигуры. Чтобы убрать ушки на коленях обработкам подвергается внутренняя сторона коленей. В результате проведенного сеанса запускается механизм асептического воспаления, активизируются биохимические реакции, приводящие к расщеплению жировой ткани и разрыхлению плотной фиброзной капсулы. Расщепленный жир покидает место своего «заточения» и естественным образом выводится из организма.

После каждого проведенного сеанса в области воздействия будет отек и покраснение – признаки асептического воспаления, которые, со временем, самостоятельно проходят, и вместе с этим уменьшается объем проблемной зоны.

Сколько нужно процедур, чтобы убрать ушки на коленях

Для каждой проблемы фигуры, в зависимости от объема жировой ткани, площади и расположения, на консультации устанавливается точное количество сеансов. Обязательно делаются фотоснимки проблемных участков фигуры, чтобы была возможность объективно оценить достигнутые изменения в итоге коррекции. Для того чтобы убрать жир на коленях много сеансов не требуется, часто достаточно 1-2 сеансов.

Каждый сеанс ручной липокоррекции убирает определенный объем проблемной зоны. Но, этот процесс уменьшения объема достаточно постепенный. Сразу после проведенного сеанса, в области обработки будет отек, покраснение, болезненность при прикосновении. Со временем, все эти признаки асептического воспаления самостоятельно проходят, и можно наблюдать достигнутый результат.

За более чем 15 лет работы, метод зарекомендовал себя как эффективный, безопасный и предсказуемый способ борьбы с локальными жировыми отложениями. С помощью ручной липокоррекции можно убрать ушки на коленях, уменьшить бока, внутреннюю сторону бедер, убрать ушки на бедрах, не опасаясь побочных эффектов и эстетически неудовлетворительных результатов. Такая естественная, физиологическая коррекция фигуры исключает появление бугров, впадин и неровностей.

Как убрать жир с коленей в домашних условиях — эффективные упражнения


У многих девушек встречаются несовершенства в фигуре. Одной из распространенных проблем является появление жира над коленями. Он встречается у девушек, которые активно тренировались, а потом резко прекратили занятия спортом.

Стоит отметить, что возникновение жировой прослойки в этом месте может является генетической особенностью организма. Спровоцировать возникновение такого несовершенства может и сидячая работа. К сожалению, принято полагать, что с этим недугом справиться собственными силами невозможно. Однако из этой статьи можно узнать как убрать жир с коленок.

Помните, что все можно исправить, если подойти к делу с особо важностью.

Все упражнения нужно выполнять ответственно, не пропускать ни одной тренировки. Если отнестись к делу серьезно, то уже через месяц можно будет надеть мини-юбку без стыда.

Делаем наклоны назад.

Выполняем стоя на коленях. Спина должна быть выпрямлена, при этом садиться на ноги нельзя. Из этого положения нужно отклонить туловище назад. Сначала это упражнение будет даваться трудно, так как мышцы над коленями еще недостаточно натренированы.

Выполняйте их ежедневно по 10 повторений. Иначе вы перенапряжете мышцы и будете испытывать дискомфорт несколько дней.

Сгибаем и разгибаем ноги.

Это упражнение раскроет вам секрет как убирать жир с коленок наиболее эффективно.

Выполняется оно сидя на полу. При этом нужно создать себе опору согнутыми в локтях руками. Теперь попеременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях. На первой тренировке необходимо сделать 5-10 сгибаний ног, дальше эту цифру следует увеличить до двух сотен.

Делаем подъемы ног.

Выполнять это упражнение нужно из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях. Далее их нужно вытягивать вверх по очереди. Количество подъемов нужно постепенно увеличивать.

Укрепляем передние мышц бедер.

Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Второй ногой выполняем мах вперед из положения согнутой ноги. Выполнять его следует по нескольку десятков раз.

жир над коленями как убрать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Возможно, вы уже проделали непростой путь — похудели на 10, 20 или все 40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса, во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на данный момент вашу фигуру от идеала отделяют буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на животе, либо на бедрах — в зависимости от телосложения. И вот от них-то ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас. В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»), либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).

Когда мы худеем, не зависимо от способа — с помощью диеты или физической нагрузки, организм испытывает некоторый стресс. Стресс — это потеря энергии, которую необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в частности адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток. Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще добраться. То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у «груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

  • обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;

  • улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;

  • увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы». Посмотрите на свою маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину недовольства своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из ситуации — тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший тренер в зале — вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете идеальным — плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни странно, отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику. Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не видят. Они говорят, что женские округлости — это биологический сигнал для мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один лишний килограммчик на животе — это не недостаток, это ваша сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто, вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может вам надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут упражнения для талии.

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода. Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная соль. Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г такой соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли — не более 5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около 40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое включение в рацион морской капусты. Всего 100 г этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу «надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь, хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы, наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни жиры действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей. При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры (сливки), а пища других — ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость сжигания жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

  • Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (Омега-3) является льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3. Оптимальное соотношение — 4:1. К тому же линолевая кислота способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.

  • Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков, но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда — 1-2 ст.л. в день.

  • Количество. Существует диета для плоского живота, в которой рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя бы в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они имеют высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров — 1:2. То есть в норме 30% вашего рациона должны составлять жиры: 10% — животные и 20% — ненасыщенные растительные жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка включается во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье Оксисайз — легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир. Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на сжигание жира на животе, 4 — на сжигание жира на бедрах и еще 1 — общее. Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее 30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза. Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения № 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

  • 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.

  • 2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.

  • 3. Расслабиться.

  • 4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота. Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх, разгибая колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель — напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это положение и начинайте дышать.
2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете напряжение в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.
3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе. Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой, поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы. Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.
4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны. Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение. Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.
5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности бедер. Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся и дышим. Повторяем для другой ноги.
6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь, дышите.
7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге, значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите. Повторите для другой ноги.
8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе. Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение, зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем, для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший стимул — это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5 кг больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день — это, конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю? Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

Как избавиться от жира на коленях [Упражнения, советы и хитрости]

Страдаете ли вы лишним жиром на коленях, от которого пытаетесь избавиться?

Тогда продолжайте читать.

Из этого поста вы узнаете:

  • Как избавиться от жира вокруг колен
  • Лучшие силовые упражнения для борьбы с жиром на коленях и
  • Как сохранить здоровье колен

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как избавиться от жира на коленях?

Чтобы избавиться от жира на коленях, вы должны похудеть и уменьшить общий процент жира в организме. Это наиболее эффективный способ избавиться от жира в любой части вашего тела.

К сожалению, выполнение «специальных упражнений для колен», вероятно, не поможет вам избавиться от лишнего жира на коленях.

Большинство исследований демонстрируют, что точечное сокращение (способность терять жир в определенной части тела посредством тренировки) невозможно.

На самом деле, где вы набираете и худеете, во многом зависит от вашего типа телосложения и вашей генетики. Жир вокруг колена может быть последним местом, откуда вы теряете жир… или первым.

Однако это не означает, что вам не следует делать упражнения для ног.

Интересно, что исследование, проведенное в 2017 году, разделило участников на две группы женщин с избыточным весом. Одна группа выполняла упражнения только для нижней части тела в дополнение к кардио, а другая группа выполняла упражнения только для верхней части тела в дополнение к кардио.Они обнаружили, что женщины в группе упражнений только на нижнюю часть тела потеряли больше жира по сравнению с женщинами в группе упражнений только на верхнюю часть тела.

Это обнадеживает!

Итак, если вы хотите избавиться от жира на коленях, вам следует выполнять специальные тренировки с отягощениями для нижней части тела и есть так, чтобы это способствовало потере жира, то есть меньше калорий.

Итак, теперь давайте поговорим о том, какие упражнения вы можете выполнять.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира в коленях

У большинства женщин избыток жира прямо над коленями.

Мышца, которая находится в этой области, — четырехглавая мышца. Эта мощная группа мышц важна для разгибания (выпрямления) колена.

Он состоит из четырех отдельных мышц, отсюда и название четырехглавой мышцы.

Из четырех косых мышц широкой мышцы бедра (ближайшей к внутренней поверхности бедра) мы хотим сосредоточить внимание.

Многие люди называют эту мышцу мышцей слезной капли, поскольку она похожа на слезную каплю.

Хорошая новость:

Некоторые из лучших упражнений на нижнюю часть тела — это в основном движения, основанные на сгибании / разгибании колен.

Когда вы выполняете эти упражнения, вам следует сосредоточиться на ощущении сокращения четырехглавой мышцы, а не на диапазоне движений.

Вы должны почувствовать активацию мышц выше колена при выполнении следующих движений.

Терминальные разгибания колена

Терминальное разгибание колена — одно из лучших упражнений для укрепления медиальной широкой мышцы бедра.

Для этого вам понадобится лента сопротивления.

Вот как это выглядит:

Для выполнения этого упражнения:

  • Оберните ленту вокруг прочной стойки / балки на уровне колена.
  • Затем поместите ногу внутрь петли ремешка и встаньте лицом на расстоянии примерно 12 дюймов от балки, чтобы натянуть ремешок.
  • Теперь согните переднее колено (то, которое обернуто лентой), приподняв пятку.
  • Отсюда медленно начните выпрямлять колено, преодолевая сопротивление резинки. Вы должны почувствовать активацию мышцы VMO.
  • Повторите 10 раз, прежде чем перейти на другую ногу.

Высокий присед с пистолетом на коробке

Приседания на ящик напоминают сидение на стуле.Это простой и безопасный способ научиться правильной технике приседания.

Для этого движения вам понадобится детский стульчик.

Вот как это выглядит:

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте примерно на 12 дюймов перед стульчиком.
  • Поднимите одну ногу и балансируйте на одной ноге. При необходимости держитесь за стену, чтобы сохранить равновесие.
  • Теперь присядьте, одновременно сгибая бедра и колени.
  • Как только ваши ягодицы соприкоснутся со стулом, сделайте паузу на 1 счет и встаньте обратно, сосредоточив внимание на активации четырехглавой мышцы.
  • Повторите 10 раз, прежде чем перейти на другую ногу.

Короткие ступеньки

Шаг вверх — отличное упражнение на одну ногу, которое при правильном выполнении определенно активирует ваши мышцы VMO.

Используйте короткую табуретку, чтобы сделать это движение безопасным и легким.

Вот как это выглядит:

Для выполнения этого упражнения:

  • Возьмите небольшую ступенчатую табуретку на уровне средней части голени / икры.
  • Поставьте одну ногу на коробку.
  • Отсюда начните наклоняться вперед, чтобы перенести весь вес на переднюю ногу.
  • Ваша задняя нога должна естественно отрываться от земли.
  • Медленно вытяните переднее колено, сосредоточив внимание на задействовании мышц вокруг колена.
  • Теперь медленно и контролируемо выходите из коробки.
  • Продолжайте выполнять это движение 10 раз, прежде чем переходить к следующей ноге.

Приседания с бинтом

Приседания с бедрами — одно из моих любимых упражнений на все времена.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится повязка на бедро, которую вы можете найти в магазине The Postpartum Trainer, если у вас ее нет.

Вот как это выглядит:

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте, ноги прямые, примерно на ширине плеч, эспандер обернут петлей над коленями.
  • Начните приседать с одновременного сгибания бедра и колена, прижимая колени наружу к бандажу.
  • Постарайтесь достичь глубины, на которой бедра параллельны земле, а колено находится под углом 90 градусов.Если вы не можете достичь этого минимума, не волнуйтесь. Идите только настолько, насколько вам удобно.
  • Отсюда вы встанете и не забудьте сосредоточиться на активации четырехглавой мышцы.
  • Повторить 10 раз.
  • Не стесняйтесь использовать внешнее сопротивление в виде гантели или гири.

Сплит-приседания с возвышением передней стопы

Сплит-приседания с поднятой стопой — еще одно отличное движение на одной ноге, которое тренирует сгибание и разгибание колена.

Это движение тоже горит!

Вот как выглядит упражнение:

Для выполнения этого упражнения:

  • Примите положение стоя в шахматном порядке, поставив одну ногу перед другой настолько широко, насколько это возможно.
  • Поднимите переднюю ногу на короткой ступеньке.
  • Теперь выполните раздельное приседание, одновременно сгибая бедра и колени и вставая обратно.
  • Сосредоточьтесь на сокращении переднего колена.
  • Повторите это упражнение 10 раз, прежде чем переходить на другую ногу.

Выпад в реверансе со смещением четырехглавой мышцы

Выпады с реверансом — еще одно упражнение на одну ногу, которое действительно может воздействовать на мышцу VMO.

Если хотите, можете свободно брать внешнее сопротивление в виде гантели, ленты сопротивления или гири.

Вот как выглядит упражнение:

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
  • Теперь отведите одну ногу назад и заведите ее назад, поперек противоположной ноги.
  • Отсюда вы сможете согнуть оба колена до комфортной глубины.
  • Вернитесь в исходное положение, сосредоточившись на сокращении четырехглавой мышцы.
  • Повторите это движение 10 раз, прежде чем переходить на другую сторону.

Разгибание ноги сидя с набедренным ремнем

Для разгибания ног сидя с набедренным бандажом потребуется использовать эластичный пояс для бедер или ягодичный пояс.

При необходимости вы можете купить его здесь.

Вот как выглядит упражнение:

Для выполнения этого упражнения:

  • Сядьте на край стула и оберните ленту вокруг обеих ног на уровне щиколоток.
  • Отсюда начните выпрямлять одно колено перед собой, удерживая другое на месте.
  • Ремешок будет растягиваться, что затруднит разгибание колена.
  • Снова сосредоточьтесь на сокращении в этом упражнении.

Итак, у вас есть 7 отличных упражнений для нижней части тела, чтобы избавиться от лишнего жира на коленях.

Только не забывайте, что упражнения сами по себе не помогут вам в достижении ваших целей. Вы должны сочетать это с правильным планом питания!

Если вас интересует простая 6-недельная программа тренировки нижней части тела — ознакомьтесь с моим руководством по ногам и попам всего за 9 долларов.

Другие связанные вопросы

Почему у вас толстые колени?

Нет конкретной причины, по которой у вас ожирение в коленях.

Каждый человек уникален.

Распределение жира в организме просто зависит от вашей генетики, типа телосложения, вашего метаболизма и анатомического строения.

Можно ли убрать жир с колен?

Вы можете удалить жир с колен менее инвазивными нехирургическими методами или хирургическим путем.

Три различных варианта:

  • Криолиполиз
  • Хирургическое удаление жира и
  • Липосакция

Начнем с нехирургического варианта — криолиполиза.

Криолиполиз также известен как «холодная лепка» и пытается разрушить жировые клетки в колене с помощью низкой температуры.

Это хороший вариант, если вы не являетесь кандидатом на хирургическое вмешательство из-за предыдущих заболеваний.

Текущие исследования криолиполиза обнадеживают, показывая снижение

Один всесторонний обзор литературы показал, что это безопасная и эффективная процедура с минимальными побочными эффектами, такими как отек, боль и покраснение.

Теперь о хирургических вариантах.

Первый вариант — удаление лишнего жира на коленях в операционной. Это потребует разреза, удаления жировой ткани и наложения швов.

Другой хирургический, но менее инвазивный вариант — липосакция.

Липосакция удаляет излишки жира на коленях с помощью зонда, излучающего ультразвуковую энергию для расщепления жира. Затем вставляется канюля для отсасывания и удаляется лишний жир.

Обязательно тщательно изучите все эти процедуры, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Важность поддержания здоровья колен

Попытка сбросить жир полезна не только по косметическим причинам, но и для поддержания здоровья колен.

Практически каждое упражнение, которое вы выполняете ежедневно, требует использования колен.

Подумайте об этом.

Колени должны быть здоровыми, чтобы ходить, бегать, прыгать, приседать, ходить в туалет и т. Д.

Выполняя эти упражнения и уменьшая процентное содержание жира в организме, вы снимаете большую нагрузку с этого важного сустава.

Так что вы пытались избавиться от жира на коленях?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Сообщения, связанные с потерей жира в нижней части тела

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Артикул:

  1. Рамирес-Кампильо Р., Андраде, округ Колумбия, Кампос-Хара С., Энрикес-Ольгин С., Альварес-Лепин С., Искьердо М. Региональные жировые изменения, вызванные локализованными тренировками на выносливость мышц.J Strength Cond Res. 2013 августа; 27 (8): 2219-24.
  2. Скотто ди Палумбо А., Герра Е., Орланди С., Баццукки И., Саккетти М. Влияние комбинированных тренировок с отягощениями и упражнениями на выносливость на региональную потерю жира. J Sports Med Phys Fitness . 2017; 57 (6): 794-801. DOI: 10.23736 / S0022-4707.16.06358-1
  3. Zelickson BD, Burns AJ, Kilmer SL. Криолиполиз для безопасного и эффективного уменьшения жира на внутренней стороне бедра. Лазеры Surg Med . 2015; 47 (2): 120-127. DOI: 10.1002 / lsm.22320
  4. Стивенс WG, бакалавр EP.Аппликатор конформной поверхности для криолиполиза для нехирургического удаления жира на боковых сторонах бедер. Aesthet Surg J . 2015; 35 (1): 66-71. DOI: 10.1093 / asj / sju024
  5. Wanitphakdeedecha R, Sathaworawong A, Manuskiatti W. Эффективность лечения криолиполизом рук и внутренней поверхности бедер. Лазеры, медицина . 2015; 30 (8): 2165-2169. DOI: 10.1007 / s10103-015-1781-y
  6. Ingargiola MJ, Motakef S, Chung MT, Vasconez HC, Sasaki GH. Криолиполиз для уменьшения жира и коррекции фигуры: безопасность и эффективность современных методов лечения. Пласт Реконстр Сург . 2015; 135 (6): 1581-1590. DOI: 10.1097 / PRS.0000000000001236

Шесть простых способов избавиться от жира вокруг колен

Помимо набора ног в тонусе, когда вы работаете над нижней частью тела, вам нужно будет вылепить пару потрясающих колен. И хотя для первого уже существует масса известных упражнений, последнее еще не так широко распространено среди поклонников фитнеса.

Как избавиться от жира на коленях?

Сегодня я покажу вам, что это действительно достижимо, и, более того, это можно сделать прямо у вас дома.

Вот несколько домашних упражнений, на которые вы можете положиться, если хотите получить идеальные колени, не отнимая у вас много времени.

Примечание. Если во время выполнения этих упражнений ваши ноги не в лучшем состоянии, рекомендуется носить удобную обувь, которая облегчит боль и одновременно откорректирует осанку.

1. Скакалка

Один из прекрасных способов избавиться от жира выше колен — это прыжки со скакалкой. Хотя это полезно для ваших колен, вы также должны знать о своей производительности, поскольку неправильные прыжки могут привести к повреждению коленных суставов.Найдите место с мягким полом; по возможности рекомендуется резиновое покрытие.

С другой стороны, найдите технику, которая вам удобна. Как можно больше сосредоточьтесь на небольших прыжках. При этом важно сгибать ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Постарайтесь уделить этому упражнению 10 минут.

2. Велосипедная подготовка

Идеально для того, чтобы набирать до часа в день, тренировки на велосипеде также необходимы для избавления от жира вокруг колен.Старайтесь поддерживать среднюю скорость — повторное замедление или ускорение может повлиять на ваши суставы. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед во время тренировки на велосипеде.

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь не садиться на велосипед столько, сколько сможете. Увеличьте сопротивление, чтобы ваши колени крутили педали. Ваши бедра должны начать гореть. Как только вы достигнете своего предела, вы можете сесть и медленно крутить педали, пока не восстановите свои силы.

3.Приседания

Чтобы избежать потери жира в коленях, когда вы приседаете, колени должны быть широко расставлены и смотреть вперед. Медленно опускайтесь на выдохе, затем поднимайтесь с той же скоростью, с которой начинаете дышать. Начните с 15 приседаний. Старайтесь получать до 100 в день, чтобы увидеть некоторые видимые изменения.

4. Выпады

Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. Колени могут полнеть, особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями.Выпады — лучший способ не только избавиться от нежелательного жира, но и, в конечном итоге, укрепить колени.

5. Массаж

Очевидно, что проще всего сделать массаж. Нанесите антицеллюлитный крем и вотрите его в колени — помимо того, что вы выберете для сжигания жира, это должно усилить эффект.

6. Диета

Наряду с упражнениями, которые должны эффективно сжигать калории и тонизировать мышцы в области колен, первостепенное значение имеет также здоровая низкокалорийная диета.Включите свежие продукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием. Кроме того, выпивайте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы ваше тело было должным образом увлажнено.

Избавиться от нежелательного жира вокруг колен и по бокам от них, безусловно, можно без посещения тренажерного зала. Все, что вам нужно, — это большая доза дисциплины и здоровый настрой.

Разочарован жиром выше колена? Вот как лепить эту область и сжигать жир, говорят эксперты

Если вы когда-либо разочаровывались и сбивали с толку кусочек жира прямо над коленями и задавались вопросом, как от него избавиться, вы не одиноки.Хотя о жире на животе говорят меньше, чем, скажем, о жире на животе, жир выше колена столь же распространен и естественен. «Все зависит от того, где ваше тело естественным образом хранит жир», — сказал Джеки Вик из NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению AMP Gold. «Если вы склонны набирать вес и накапливать жир в нижней части тела, жировые карманы выше колен будут для вас обычным делом», — сказала она POPSUGAR.

Неудивительно: это в основном связано с генетикой, сказал физиолог и советник по фитнесу Bowflex Том Холланд, MS, CSCS.«Все запасают жир по-разному, и то, где и когда вы теряете жир, также в первую очередь определяется вашими генами», — пояснил он. Исследование 2013 года подтвердило это, обнаружив, что жир на бедрах (и жир на животе, если на то пошло) генетически предопределен, чтобы попасть в ваши ноги.

Но это не так безнадежно или пессимистично, как кажется. Тот факт, что у вас больше шансов накапливать жир в бедрах, особенно в области прямо над коленями, не означает, что вы бессильны его уменьшить. Вы не можете целенаправленно и точечно уменьшить жир в этой области (к сожалению, точечное уменьшение просто невозможно), но вы можете работать над уменьшением общего жира в организме и наращиванием сухой мускулатуры в ногах.Вместе это сочетание может придать более подтянутый вид области выше колена.

Связано:

Могут ли силовые тренировки помочь мне похудеть?

Если вы хотите похудеть, это тренировка, которую вам следует выполнять

Как мне избавиться от жира выше колена?

Силовые тренировки нижней части тела — лучший способ сжечь жир выше колена и уменьшить его внешний вид, сказал Том POPSUGAR. Построение сухой мышечной массы в целом увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом.И Том объяснил, что отнюдь не «громоздкие» ноги, нацеливание на нижнюю часть тела будет способствовать более скульптурному внешнему виду.

История продолжается

Приседания и выпады — это пара упражнений, нацеленных на эту область, и вы можете попробовать эту схему для нижней части тела с отягощениями для полноценной тренировки. В свой фитнес-распорядок вы также должны включить пару дней кардио для большого сжигания калорий; два дня кардио и три дня силовых тренировок — хорошее начало.Джеки рекомендовал бег и ходьбу или прыжки со скакалкой для кардиотренировок, которые действительно нацелены на ваши ноги. Четырехнедельный план тренировок для похудения, подобный этому, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, может дать вам еще больше рекомендаций.

И так же важно, как работа на нижнюю часть тела для уменьшения жира выше колена, силовые тренировки всего тела также являются ключевыми. «Поскольку вы не можете заметить снижение, сосредоточьтесь на силовых тренировках всего тела, а также на сердечно-сосудистых упражнениях, — сказал Том. «Ваша цель — сжигать калории, наращивая метаболически активные сухие мышцы с головы до пят.«В общем, убедитесь, что ваши тренировки всего тела включают в себя много работы для нижней части тела, чтобы вы могли сжигать жир, наращивать мышцы и лепить ноги, в частности.

Было бы упущением, если бы мы также не упомянули диету «Более здоровое питание ускорит ваши результаты», — сказал Том. Это означает, что вы должны загружать свою тарелку цельными продуктами и особенно овощами, оставаться в небольшом дефиците калорий и сокращать потребление сахара и рафинированных углеводов. , жир выше колена похож на любой другой участок жира, от которого мы могли бы захотеть избавиться: немного раздражающий, но совершенно естественный.Комбинация силовых тренировок (особенно в нижней части тела), кардио и хорошей диеты может помочь вам уменьшить жир по всему телу, включая эту неприятную небольшую область.

Связано:

Как избавиться от жира на бедрах

Эффективные способы избавиться от жира на бедрах

Как избавиться от жира на коленях (быстро и естественно!)

Устали чувствовать, что нельзя носить шорты, поэтому вы хотите знать, как избавиться от жира на коленях? Даже если у вас нет лишнего веса, вы все равно можете удерживать упрямый жир на изрешеченных целлюлитом коленях.У всех нас есть эти проблемные точки на теле, которые любят собирать жир, который, кажется, просто не уходит.

Многие женщины, которые начинают худеть, лучше питаясь и занимаясь спортом, все еще имеют жир на коленях. Достаточно сумасшедший, вы можете добиться прогресса и быть в порядке со всем остальным на вашем теле, но не можете избавиться от жира на коленях, даже если остальные ваши ноги в хорошем тонусе.

Вы, наверное, уже слышали о том, что не можете точечно уменьшить количество жира в определенных частях тела. Во многом это правда, но я поделюсь с вами одной уловкой, которая поможет вам избавиться от лишнего веса в труднопроходимых частях тела, например, в коленях.

Итак, если вы устали от пухлых колен, вам стоит проверить здесь все о том, как быстро от них избавиться. Вы больше не будете ненавидеть свои колени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно в шортах.

Ненавижу быть носителем плохих новостей, но одна из главных причин, по которой у вас есть упрямый жир на коленях, кроется в генетике (1). Многие женщины имеют грушевидное тело, поэтому они склонны откладывать лишний жир в нижней части тела (2). Хотя это может быть лучше, чем хранить его в животе, избавляться от него все равно неприятно (3).

Но то, что вы родились с генетикой, делающей его с большей вероятностью иметь жир на бедрах, не означает, что вы застряли в нем. Многие женщины с более короткой стороной склонны откладывать больше жира в ногах и коленях. На самом деле генетика составляет лишь небольшую часть жира на коленях. Но если вы делаете правильные вещи, вы сможете быстро их потерять.

Просто похудеть — тоже не выход. Похудение не обязательно влияет на состав вашего тела и безжировую мышечную массу (4).Во время процесса похудания многие женщины также теряют мышцы, которые необходимы для повышения тонуса труднопроходимых участков (5). Итак, чтобы подтянуть область вокруг внутренней стороны и выше колена, вам нужно будет сделать больше, чем просто похудеть.

Почему старение способствует накоплению жира в коленях

Нет никаких сомнений в том, что наличие пятен на ногах может сделать вас на 20 лет старше, чем все остальные. Ваш метаболизм начинает замедляться с возрастом, и ваши мышцы в тонусе тоже начинают увядать (6). И чем меньше у вас мышц, тем выше будет жир.Когда в вашем теле становится слишком много жира, именно так образуется стойкий жир в областях, к которым вы генетически предрасположены.

С возрастом ваше тело естественным образом начинает вырабатывать все меньше и меньше коллагена (7). Коллаген — это самый распространенный белок в вашем теле (8). Многие специалисты по коже называют это «структурной опорой вашей кожи». По мере того, как вы теряете коллаген, эластичность кожи также снижается (9). Эта эластичность кожи — это то, что позволяет вашей коже «возвращаться» к своей упругости. Без достаточного количества коллагена в организме вы начнете ощущать более обвисшую дряблую кожу, а также целлюлит.Исследования показали, что добавление коллагена может восстановить потерю эластичности кожи (10). Это коллаген, который я принимаю ежедневно.

Контроль над гормонами — ключ к оптимизации уровня жира в организме. Инсулин, эстроген и кортизол — три наиболее важных фактора для женщин. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами и сахаром, может привести к тому, что уровень инсулина выйдет из-под контроля, и вы перейдете в режим накопления жира (11). Инсулин можно контролировать, употребляя в пищу продукты с низким содержанием сахара и инсулинемии, как в моей программе Формула для плоского живота .

Кортизол — это гормон, который способствует отложению жира в труднодоступных местах (12). Кортизол — это побочный продукт хронического стресса и недостатка сна. Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни и улучшить качество глубокого сна, чтобы бороться с повышенным уровнем кортизола (13,14). Попробуйте принять немного масла CBD, если у вас есть проблемы с одним из них.

Наконец, недостаток физических упражнений приводит к чрезмерному увеличению жировых отложений (15). Даже если вы похудеете, ваше тело станет «тощим».«Здесь вы можете казаться худым и худым с нормальным ИМТ, но на самом деле ваше тело жирное, мягкое и ямчатое. Но не все упражнения лучше всего помогают избавиться от жира на коленях, поэтому я покажу вам, что лучше всего работает.

Избавьтесь от жира на коленях

Вы могли слышать, что удаление пятен не работает, но это не совсем так. Да, если у вас действительно избыточный вес, и вы пытаетесь просто делать жимы ногами, чтобы избавиться от жира на ногах, это не сработает (16). Это потому, что на вашем теле все еще слишком много жира.

Уловка, направленная на борьбу с упрямым жиром, заключается в том, чтобы снизить общее количество жира в организме, а затем добавить упражнения для области колен. Снижая общее количество жира в организме, вы сможете тонизировать эти упрямые участки с помощью сухих мышц. Но если вы просто «похудеете» за счет сокращения калорий, этот стойкий жир никогда не исчезнет.

В идеале у женщин должно быть 20–30% жира или даже меньше (17). Если вы не уверены в своем уровне жира, используйте умные весы или попросите местного личного тренера измерить его.Умные весы не совсем точны, но они дадут вам представление о ваших успехах. К сожалению, в этих труднодоступных местах ваше тело теряет жир медленнее. Но чем больше вы добьетесь результатов в снижении жировых отложений и целенаправленном тонизировании этой области, тем выше будут результаты.

Один из лучших способов избавиться от упрямого жира — это тренироваться натощак. Прерывистое голодание — один из лучших способов сжигать жир на теле (18). Исследования показали, что тренировки натощак приводят к большему сжиганию жира в организме (19).Добавление кетонов в рацион во время голодания также может ускорить потерю жира (20). Как и кето-диета, они сигнализируют организму о необходимости сжигать больше жировых запасов для получения энергии. Я принимаю Keto Elevate утром с кофе.

Лучшие упражнения для жира в коленях

Это лучшие специальные упражнения для внутренней и верхней части колена. Так что, если вы хотите, чтобы ваши ноги снова стали четкими, эти целенаправленные упражнения для ног помогут.

Выпады

Повышение квалификации

Сумо приседания

Боковые выпады

Рецепты выпадов

Боковые подъемники

Казачьи приседания

Приседания со стенкой

Тренировка для жира в коленях

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения лучше всего помогают избавиться от жира в коленях, пора включить их в тренировку.Лучше всего сочетать упражнения высокой интенсивности с целевыми упражнениями выше колен.

Так, например, вы можете комбинировать спринт по лестнице с набором выпадов. Вы также можете прыгать через скакалку, а затем выполнять приседания сумо. Вы можете взбежать в гору, а затем сделать несколько подъемов на скамейке. Вы можете делать берпи, а затем комбинировать его с прыжками в выпадении. Вы можете покататься на велосипеде как можно сильнее в течение минуты, а затем спрыгнуть и приседать.

Варианты, которые вы можете придумать для тренировки жира в коленях, в значительной степени бесконечны.Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки (21). Затем выполнение этих целевых упражнений увеличит кровоток и повысит уровень гормонов, которые будут сжигать стойкий жир в этой области.

Части тела, содержащие упрямый жир, как правило, имеют меньший кровоток. Многие люди, у которых, например, жир на спине, скажут вам, что эта область также может быть холодной на ощупь. Ваше тело использует химические вещества, называемые катехоламинами, для расщепления жировых клеток для получения энергии. Ваша кровь отправляет эти катехоламины к рецепторам в ваших жировых клетках (22).Так что это имеет смысл, если кровь не притекает к этим упрямым участкам, тогда жир не будет сжигаться из-за недостатка катехоламинов. Таким образом, с помощью вышеперечисленных целевых упражнений вы сможете направить больше крови, чтобы помочь избавиться от жира на коленях.

Как быстро избавиться от жира на ногах?

Вам нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Это потребует энергетического дефицита ваших калорий. Вам нужно будет сбалансировать и оптимизировать гормоны для сжигания жира.И, наконец, вам нужно будет сочетать упражнения высокой интенсивности с целенаправленными упражнениями для колен. Просто похудеть или прыгнуть через скакалку не получится. Вот почему многие женщины, которые худеют, все еще не могут избавиться от упрямого жира.

Последнее слово

Если вы родились с плохой генетикой коленного жира, не волнуйтесь, у вас все еще есть надежда. То, что вы родились с такой «проблемой», не означает, что вы застряли с ней на всю жизнь. Раздражает толстое колено, а никому не нравится плохо выглядеть на фотографиях и носить шорты.

Прилипание жира к незнакомым местам на теле — это не ненормально. Все мы родились с частями тела, которые более склонны накапливать жир, чем другие. И хотя это правда, что старомодная идея уменьшения пятен неэффективна для избавления от них, это не означает, что невозможно избавиться от упрямого жира.

Если вы будете применять правильные стратегии, вы быстро потеряете жир в коленях. Так что, если вы хотите подтянуть область с внутренней стороны и выше колен, это поможет.Чем более настойчиво и последовательно вы будете следовать вышеуказанным методам, тем быстрее вы добьетесь результатов, избавившись от жира в коленях.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором The Flat Belly Formula .Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Упражнения для женских коленей | Live Healthy

Автор Mary Ylisela Обновлено 20 июля 2017 г.

Пухлые колени могут заставить вас стесняться своего внешнего вида в коротком платье или юбке. Хотя вы не можете похудеть конкретно вокруг колен, вы можете похудеть полностью, что улучшит внешний вид области вокруг колен.Сочетание кардио и силовых тренировок вместе со здоровой диетой поможет вам избавиться от жира в области колен.

Что происходит?

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, колено несет 80 процентов вашего веса, когда вы стоите. Этот сложный сустав состоит из связок, сухожилий, костей и суставов. Вокруг колен может скапливаться жир, из-за чего ноги могут выглядеть смущающе. Хотя у вас нет мышц непосредственно на колене, многие из них окружают область колена, например, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Сердечно-сосудистые упражнения для похудения

Чтобы избавиться от жира вокруг колен, вы должны полностью сбросить жир — вы не можете уменьшить его точечно. Сердечно-сосудистые упражнения — жизненно важная часть этого процесса. Если вы будете заниматься кардиоупражнениями от 150 до 300 минут в неделю и соблюдать здоровую диету, вы сожжете калории и похудеете. Сброшенные килограммы похудели и улучшили внешний вид ваших колен. Большинство умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, сжигают около 250 калорий в час, в то время как энергичные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, сжигают около 500 калорий в час.Увеличьте количество сжигаемых калорий с помощью интервальных тренировок. Чередуйте две-четыре минуты физических упражнений в обычном темпе, таких как ходьба, с одной-двумя минутами более быстрых упражнений, таких как бег трусцой. Продолжайте чередовать упражнения на протяжении всей тренировки. Ежедневный дефицит от 250 до 500 калорий поможет вам сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Улучшение внешнего вида колен с помощью упражнений на тонус ног

Сбрасывая лишние килограммы с помощью аэробных упражнений, улучшите внешний вид коленей с помощью силовых упражнений для ног.Выпады, приседания и подъемы на носки с дополнительным сопротивлением ручного веса или без него прорабатывают группы мышц, которые окружают колено, что приводит к подтянутому внешнему виду. В оздоровительном клубе сделайте разгибание ног, жим ногами и сгибание ног, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить внешний вид икры, коленей и бедер.

Здоровое питание для похудания

Жир на коленях и в других местах может появиться частично из-за неправильного питания. Улучшайте свое здоровье и внешний вид, сокращая от 250 до 500 калорий каждый день, чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи, съешьте пять меньших, чтобы оставаться довольным и ваш метаболизм улучшился в течение всего дня. Сосредоточьтесь на нежирном белке, цельнозерновых, свежих продуктах и ​​нежирных молочных продуктах. Избегайте продуктов, которые сильно перерабатываются или содержат большое количество натрия, из-за которого у вас может появиться вздутие живота. И, помогая похудеть, увеличивайте потребление полезных жидкостей каждый день. Это поможет сбросить вес, который вы теряете, а также поможет вам почувствовать себя сытым.

6 способов похудеть при остеоартрите коленного сустава

Как вы, возможно, слышали, снижение веса может помочь облегчить боль в коленях.Важное исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Arthritis Care & Research , показало, что взрослые с остеоартритом коленного сустава (KOA) с избыточным весом или ожирением испытывают меньше боли и воспалений и улучшают функцию колен при похудении.

Или, может быть, вы просто знаете, что здоровое питание и упражнения улучшат ваше самочувствие, или вы просто устали таскать с собой запасное колесо.

Какими бы ни были причины, если у вас остеоартрит коленного сустава и вы решили сбросить лишние килограммы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего этого добиться.

Связанные: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

Диета или упражнения лучше всего подходят для похудания при остеоартрите коленного сустава?

Оба работают хорошо, особенно вместе! Определенно подходите к потере веса с помощью как диеты, так и фитнес-плана. По данным Национального института здоровья (NIH), сочетание правильного плана питания с соответствующими упражнениями, а также с инструментами обучения, которые меняют укоренившееся поведение, — это лучший способ значительно похудеть.

Медленная потеря веса лучше всего для тела, утверждает NIH. Разумный период времени — шесть месяцев, чтобы сбросить 10 процентов веса вашего тела.

Похудение поможет вам чувствовать себя лучше и укрепит ваши суставы

Чем больше вы похудеете, тем больше пользы получит от остеоартрита коленного сустава, как показало исследование Arthritis Care & Research . В то время как все участники исследования, потерявшие килограммы, заметили улучшения, люди, потерявшие 20 или более процентов веса тела, получили дополнительное снижение некоторых маркеров остеоартрита на 25 процентов по сравнению с людьми, потерявшими от 10 до 20 процентов.

Как потеря веса помогает улучшить симптомы остеоартрита коленного сустава?

Точно, почему это происходит, не изучалось, но когда вы увеличиваете нагрузку, вы вводите больше жидкости в суставы, что питает и защищает их, — говорит Джини Либерман, директор Института физической реабилитации Глории Драммонд при региональном отделении Бока-Ратон. Больница во Флориде. Кроме того, по ее словам, наращивание мышц вокруг колена снижает нагрузку на суставы.

«Люди с остеоартрозом коленного сустава чувствуют себя лучше, когда теряют лишний вес.Чтобы быть активным днем, нужно меньше усилий — ходить, подниматься со стула и тому подобное », — говорит Либерман.

Более того, потеря веса также приводит к снижению артериального давления, уменьшению количества нездоровых жиров в крови, повышению уровня хорошего холестерина и лучшему балансу уровня сахара в крови, а также к другим улучшениям для решения общих проблем.

Вот шесть способов помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса:

1. Получите рецепт на физиотерапию, чтобы помочь сбросить вес при остеоартрите коленного сустава.

Если вы долгое время не занимались спортом, если у вас есть серьезные сопутствующие заболевания, например, болезнь сердца, или если движение суставов вызывает сильную боль — или даже просто страх боли — попросите своего врача направить вас к физиотерапевту. . Эти специалисты могут постепенно облегчить вам выполнение необходимых движений.

«Это может помочь людям иметь структурированную программу с самого начала, чтобы они могли чувствовать себя более уверенными в том, что они не переусердствуют», — говорит Либерман.

Без физиотерапевта, например, вы могли бы не осознавать, что упражнения для ног с отягощениями, как на тренажерах в тренажерном зале, не подходят для лечения остеоартроза коленного сустава.«Это нормально — делать подъемы прямых ног на стуле, которые укрепляют квадрицепсы выше колен. Но толкнув ногу, преодолевая сопротивление, можно повредить сустав », — говорит она.

Связано: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

2. Начните тренировку в воде, чтобы помочь похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Независимо от того, работаете ли вы с терапевтом или самостоятельно, лучший способ начать выполнение программы упражнений, которой вы будете придерживаться, — это двигаться без боли.Для людей с остеоартрозом коленного сустава «это означает плавание, плавание, плавание», — говорит Либерман.

Движение в воде — включая аэробику в бассейне или плавание — позволяет суставу сгибаться без силы тяжести или веса против него.

После того, как вы приобрели уверенность и немного набрали мышечную массу, вы можете переходить к другим тренировкам, таким как быстрая ходьба на улице или на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера с умеренной скоростью.

«Слушайте свое тело после тренировки», — говорит Либерман.Если после этого вы испытываете боль, которая длится более пары часов, остановитесь и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

Связано: 5 советов великого теннисиста Криса Эверта для выполнения упражнений в любом возрасте

3. Упакуйте каждый завтрак протеином, чтобы похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Американцы умеют употреблять в пищу достаточное количество белка и клетчатки на обед и ужин: салат с жареной курицей, бутерброд с индейкой и тушеным мясом, мясной рулет с овощами.

Но завтрак — это то, чего не хватает многим, — говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, диетолог из Грин Брук, штат Нью-Джерси. По ее словам, в рогаликах, круассанах и даже в более полезной овсяной каше нет 20-35 граммов белка на прием пищи, которые рекомендуются и заставляют нас чувствовать себя сытыми.

Харрис-Пинкус, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club, , говорит, что сочетание белка и клетчатки делает лучшие блюда, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Ее рецепт: овсяные хлопья на ночь, которые она готовит, наполняя банку овсяными хлопьями, простым греческим йогуртом (или ореховым или коровьим молоком), столовой ложкой ароматизированного протеинового порошка, семенами чиа и фруктами, а затем давая ему впитаться на ночь в холодильник. Меняя фрукты и аромат порошка (сегодня это груша-кокос, а другой банан-ваниль), она разнообразит свой ежедневный овсянный каш.

Яйца — еще один хороший вариант завтрака с белковой клетчаткой. Приготовьте овощной омлет или яичницу-болтунью с ягодами с высоким содержанием клетчатки, такими как малина или ежевика.

4. Сразитесь с эмоциями, вызванными перееданием, чтобы похудеть при остеоартрите коленного сустава.

Врачи-диетологи раньше сосредотачивались на предоставлении клиентам информации, например, советовали им, какой план питания является лучшим. Сейчас многие тратят столько же времени на то, чтобы помочь клиентам понять эмоции, которые они вызывают при еде, что имеет решающее значение для успешного похудения.

«Люди едят, потому что они счастливы, испытывают стресс, скучают, злятся или испытывают боль, а не всегда потому, что они голодны», — говорит Харрис-Пинкус.«Мы работаем, чтобы понять, что мотивирует их есть, и это очень индивидуально».

Конечно, правильный план питания также важен. «Любая диета, которую вы не можете соблюдать в течение длительного времени, не имеет смысла», — говорит она.

Одними из лучших диет для похудения являются средиземноморская диета и диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), которые содержат полезные продукты, такие как овощи и фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как орехи, семена и т. Д. и оливковое масло.

Harris-Pincus предупреждает, однако, что если вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить порции продуктов с высоким содержанием жиров, таких как масла и авокадо.«Это здоровая пища, но она содержит много калорий», — говорит она.

Найдите ближайший к вам RDN, указав свой почтовый индекс в разделе «Найти зарегистрированного диетолога-диетолога» на веб-сайте Академии питания и диетологии.

Связано: Почему упражнения повышают настроение и энергию

5. Следите за призом, который поможет похудеть при остеоартрозе коленного сустава.

Похудание — это марафон. И, как и в любом марафоне, вам нужно сохранять мотивацию, когда вы еще не видите финишную черту.Как и в любом проекте, требующем времени, здесь будут и взлеты, и падения.

По словам Либермана, хороший способ преодолеть препятствия — напомнить себе о том, чего вы хотите достичь, включая уменьшение боли в коленях.

Связано: Как выбрать лучший фитнес-трекер для вас

Либерман сравнивает потерю веса с косметическим ремонтом вашего дома. «Когда вы делаете косметический ремонт, у вас будет закрытая мебель, на которой вы не сможете сидеть, беспорядок, связанный с покраской стен, и другие неудобства и неудобства», — говорит она.Но вы проходите через это, потому что в конечном итоге у вас будет красивый дом. А если вы будете придерживаться диеты и планов упражнений, у вас будет желаемая масса тела.

Связано: 7 упражнений для облегчения боли в суставах

6. Найдите друга, который поможет похудеть при остеоартрозе коленного сустава.

Даже когда люди с KOA знают, что здоровый образ жизни поможет им, может быть трудно не сбиться с пути. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Rheumatology , показало, что объединение усилий с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, — это хороший способ мотивировать себя к изменению вредных привычек.

Найдите друга, у которого остеоартрит коленного сустава, чтобы потренироваться, или, если вы никого не знаете, поспрашивайте на мероприятиях, спонсируемых вашим местным отделением Фонда артрита, чтобы узнать, не хочет ли кто-нибудь объединиться с вами, предлагает Либерман.

«Если вы делаете упражнения социальными и увлекательными, вам захочется делать это чаще», — говорит она.

8 советов экспертов для похудания на ногах + 14 упражнений для похудания на ногах

За последние три месяца количество запросов «как избавиться от жира на ногах» увеличилось на 100%, а количество запросов «упражнения для похудания на ногах» увеличилось еще на 60% по сравнению с прошлым годом.Во-первых, это много. Во-вторых, мы вас слышим — это то, что вас действительно беспокоит и что вы хотите решить. Мы здесь, чтобы помочь вам получить советы экспертов о том, как безопасно избавиться от жира на ногах (включая развенчание мифов о сокращении пятен), а также о лучших упражнениях для похудания на ногах и наращивания мышц нижней части тела.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте нам предупредить — жировые отложения являются естественными, нормальными и необходимыми . Он нужен нам для нормальной работы гормонов и для того, чтобы жить. И независимо от того, что вы хотите изменить в своем теле, количество жира, которое у вас есть или нет. никогда не определяет вашу ценность или красоту.Прочтите это еще раз, если вам нужно, мы подождем.

Наша работа — дать вам самые надежные, самые надежные и надежные советы экспертов, которые помогут вам достичь поставленных целей в отношении композиции тела. Однако у нас никогда не бывает чрезмерных диет, небезопасных методов похудания или чрезмерно строгих протоколов. Ни в коем случае, никогда. И, если вы уже находитесь на пути к похуданию или похудению и чувствуете, что это становится невыносимо, уменьшите его. Уделите немного времени и вернитесь, когда почувствуете себя в более уравновешенном настроении.

Plus, и мы надеемся, что это всегда будет в центре вашего внимания, все тела индивидуальны. Не лучше, не хуже, просто по-другому. Если у вас сильные или мягкие бедра или более или менее мускулы ног, не имеет значения один лизать, если вы все еще можете делать все, что хотите. Например, пробежать полумарафон или отточить свое самое тяжелое приседание. Празднуйте, а не очерняйте — capice ?

Хорошо, теперь, когда у нас все получилось, давайте перейдем к делу. Просмотрите восемь советов экспертов, как избавиться от жира на ногах, и 14 упражнений, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

1. Забудьте о спотовом сокращении

Мы много говорим об этом, но это важно, поэтому мы не собираемся останавливаться. Жаль не жаль. Вы не можете точечно уменьшить жир в какой-либо одной части вашего тела.

Вместо этого жир может постепенно теряться во всем теле, что в конечном итоге приводит к потере жира в той области или определенных областях, в которых вы пытаетесь его сбросить.

« Уменьшение количества жира в одной части тела известно как точечное уменьшение, а точечное уменьшение похоже на попытку опорожнения одного конца бассейна — очень сложно!», — описывает врач-терапевт, доктор Фолуша Олуваджана.

‘Ваш метаболизм сжигает жировые запасы равномерно по всему телу, вместо того, чтобы сжигать больше жира из одной области, чем из другой. Таким образом, хотя целенаправленная потеря жира невозможна, общее сокращение жировых отложений возможно ».

2. Разберитесь в разнице между потерей веса и потерей жира

Во-первых, потеря веса и потеря жира — это не одно и то же. Даже если вы худеете хорошо — безопасно, устойчиво с прицелом на долгосрочную перспективу — фраза «потеря веса» все равно относится ко всему весу, потерянному вашим телом.Это может включать жир, но также относится к массе мышц и воды. Однако, когда мы говорим о потере жира, мы имеем в виду именно потерю жира и .

«Под потерей веса понимается снижение общей массы тела, это может происходить за счет жира, а также мышц и воды. Под потерей жира понимается просто уменьшение жировых отложений », — объясняет д-р Олуваджана.

На первый взгляд они могут показаться одинаковыми. Если ваша цель — похудеть и число на шкале падает, значит, вы набрали фунт, не так ли?

Ну, не совсем.Можно весить меньше, но при этом иметь потенциально нездоровый уровень жира в организме — в просторечии это называется «тощий жир».

«Гораздо полезнее с точки зрения риска для здоровья иметь более низкий процент жира в организме, чем в мышцах, поскольку это снижает риск таких состояний, как диабет, болезни сердца и других связанных с воспалениями состояний, таких как слабоумие», — советует диетолог. и основательница Nourish Drinks Джейн Кларк.

Итак, даже если ваша цель — избавиться от жира на ногах, знание того, как избавиться от жира, поможет вам лучше, чем попытки сбросить вес без разбора.Мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой, а это означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше калорий, чем при меньшем их количестве. Проще говоря, это означает, что ваш метаболизм ускоряется.

Узнайте, как сжигать жир с помощью нашей полезной библиотеки ресурсов:
  • Узнайте, как избавиться от жира с помощью терапевта, терапевта и диетолога
  • Узнайте, как подсчитать и рассчитать ваши макросы
  • Рассчитать лучшие макросы для похудения для вас

    3.Постарайтесь не выходить за рамки консервативного дефицита калорий.

    Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете, и именно так ваше тело теряет жир. Вы можете создать дефицит с помощью упражнений, но большинство экспертов рекомендуют создавать здоровый и устойчивый дефицит калорий с помощью своего рациона.

    «Ключевым фактором потери жира является дефицит калорий. Хотя это звучит просто, часто мы не осознаем, сколько калорий потребляем каждый день, — объясняет Эмили Ауттерсайд, тренер F45 Peckham Rye.

    «Отслеживание вашего потребления может быть полезным, так же как и обеспечение того, чтобы потребление белка было достаточно высоким, чтобы вы дольше оставались сытыми, что помогает предотвратить тягу к высококалорийной и сладкой пище».

    Чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться в пределах консервативного дефицита калорий, воспользуйтесь нашим удобным калькулятором ниже:

    Как долго вы должны оставаться в дефиците калорий?

    «Это зависит от того, сколько жира вы хотите сбросить, а также от того, чего от вас требуют ожидания и требования вашего образа жизни и режима упражнений», — говорит Кларк.

    ‘Однако рекомендуется, чтобы каждый период дефицита длился не более 9-12 недель. Если по прошествии 12 недель вам все еще предстоит похудеть, вам следует перейти на поддерживающий период, а затем попытаться сбросить оставшийся вес позже ».

    Кому не следует есть при дефиците калорий

    Как и все остальное, питание при дефиците калорий не является универсальным подходом — есть ряд людей, которым следует избегать этого. Например, если вы уже достигли нормального веса для вашего роста, но все еще пытаетесь сбросить жир или вес, было бы неплохо поговорить со своим терапевтом или медицинским работником о том, как наладить более здоровые отношения со своим телом изображение.

    Или, если вы идентифицируете себя с каким-либо из перечисленных ниже заболеваний, следует избегать приема пищи при дефиците калорий или подробно обсудить с врачом.

    • Вы беременны или кормите грудью
    • Вы принимаете лекарства по рецепту
    • У вас есть заболевание, связанное с надпочечниками, например болезнь Аддисона
    • Вы подросток или ребенок
    • Вы страдаете от активного или в анамнезе расстройства пищевого поведения

      4. Сделайте приоритет белком

      Если целью является сжигание жира, но вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, насколько это возможно, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.Белок помогает наращивать мышечную массу, поддерживать то, что у вас есть, и восстанавливать крошечные разрывы, образовавшиеся в мышечной ткани во время упражнений.

      «Исследования неоднократно показывали, что диеты с высоким содержанием белка связаны с успешным сжиганием жира», — описывает д-р Олуваджана.

      Белок, являющийся одним из трех основных макроэлементов, необходимых человеку (наряду с углеводами и здоровыми жирами), содержится в ряде пищевых источников:

      • Птица (курица и индейка)
      • Тофу
      • Йогурт
      • Чечевица
      • Молоко и молочные продукты
      • Яйца
      • Нут
      • Рыба
      • Протеиновый порошок
      • Орехи

        Один из способов убедиться, что вы потребляете достаточно белка для достижения поставленных целей, — это выработать «макросы».Это означает, что вы рассчитываете соотношение углеводов, белков и жиров, которые вы едите, чтобы наилучшим образом достичь своих целей. Чтобы помочь вам найти свою золотую середину, мы добавили удобный калькулятор:

        Если вы веган, мы поможем вам.

        5. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями

        «Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнить какую-либо форму силовых тренировок, желательно с весом, который вам покажется сложным, а затем увеличивать количество повторений по мере прогресса в неделю или увеличивать вес .Тренировки с отягощениями — это ключ к успеху, даже простое приседание с собственным весом, отжимание и планка могут помочь вам нарастить мышцы, если вы будете последовательны », — говорит Ауттерсайд.

        Итак, начинаете ли вы программу силовых тренировок для новичков или много лет тренируетесь в тренажерном зале, важно продолжать в том же духе, если вы хотите сохранить мышечную массу при консервативном дефиците калорий.

        Ниже представлены некоторые из наших любимых тренировок с отягощениями:

        • 28-дневное фитнес-задание Алисы Лайвинг идеально подходит для новичков в силовых тренировках.
        • Вы можете выполнять эти 18 тренировок ног дома. Попробуйте этот учебный лагерь с собственным весом, чтобы развить силу без оборудования
        • Силовые и кардиотренировки Крисси Села сделают вас сильнее и спортивнее
        • Это 20 лучших упражнений с гантелями, которые можно выполнять для всей силы

          6.Сделайте «прогрессивную перегрузку» своим BFF

          Прежде чем приступить к тренировкам, нужно сказать одно: повторение одной и той же тренировки снова и снова не является идеальной рутиной. Вместо этого ваши занятия должны постепенно становиться более сложными, по мере того, как вы набираете силу и способности. В бизнесе это называется «прогрессирующей перегрузкой».

          Итак, мы здесь не для того, чтобы ослеплять вас жаргоном. На самом деле наоборот. Мы хотим, чтобы вы были так же хорошо подготовлены, чтобы достигать поставленных целей, не увлекаясь спортом о фитнесе.

          Итак, говоря простым языком, прогрессирующая перегрузка означает, что по мере того, как оно становится более способным, требовать от своего тела больше. Например. когда вы можете выполнить 10 приседаний с собственным весом в идеальной форме, подумайте об экспериментах с темпом (скоростью, с которой вы выполняете движение), весом (добавьте легкую гантель или гирю) или добавьте больше повторений. Это поможет вашему телу адаптироваться по мере того, как вы станете сильнее.

          ‘Вы можете стимулировать рост мышц с помощью силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Гипертрофия мышц (рост мышц) требует напряжения в мышцах, повреждения мышечных волокон и метаболического стресса, чего можно добиться, работая над сопротивлением мышцам », — объясняет доктор Олуваджана.

          ‘По мере того, как вы прогрессируете и ваши мышцы адаптируются к сопротивлению, важно увеличивать сопротивление, чтобы продолжать обеспечивать этот стимул. Это известно как прогрессирующая перегрузка, и ее можно сделать, увеличивая вес, который вы используете, а также другие методы, такие как управление скоростью и диапазоном движений, чтобы создать дополнительную проблему ».

          7. Найдите свое «почему»

          Нет, не изречение нового времени, а настоящий совет, если вашей целью является долгосрочное похудание.Выявление мотивации, по которой вы хотите изменить состав своего тела за пределами эстетической или поверхностной цели, может быть разницей между тем, чтобы оставаться в курсе или слегка сбиться с пути.

          «Людям нужно тратить больше времени на то, чтобы найти свое« почему »», — советует PT Люк Гоулден. «Идентифицировать это является ключевым моментом, потому что желание избавиться от жира — это еще одна скучная цель, которая, по мнению большинства людей, им нужна или должна».

          «Цель должна быть важна для вас и только для вас, потому что, когда мотивация меняется или дела становятся тяжелыми, возвращение себя к своему« почему »поможет вам не сбиться с пути.’

          Пара мотиваторов, которые нам нравятся: иметь больше энергии, чтобы играть с детьми или домашними животными, подниматься по лестнице без напряжения или чувствовать себя достаточно подготовленным, чтобы зашнуровать походные ботинки и забронировать прогулку. Что бы это ни было, заставьте его работать на , на .

          8. Увеличьте количество упражнений NEAT

          И последнее, но очень много не в последнюю очередь, вы должны поддерживать NEAT в рабочем состоянии, чтобы терять жир (и, в конечном итоге, терять жир на ногах). Не знаком с NEAT? Это расшифровывается как «термогенез активности без упражнений» и относится ко всему, что вы делаете, чтобы сжигать калории, кроме упражнений, сна или приема пищи (термический эффект еды сам по себе может сжигать небольшое количество калорий).

          «Увеличение NEAT — отличный способ пополнить дефицит калорий без необходимости делать больше упражнений», — советует д-р Олуваджана. «Люди с низким уровнем жира в организме обычно очень активны в течение дня».

          Итак, все, от работы по дому до ерзания, подъема по лестнице, поездки на работу или приготовления чая, будет засчитываться в ваш NEAT.

          Постоянные движения в течение дня более важны для похудания, — повторяет PT Outterside. «Все эти мелочи, которые мы делаем, сжигают больше калорий, чем мы ожидаем, поэтому важно поддерживать постоянный уровень движения в течение дня.Найдите подкаст или аудиокнигу, которые вам нравятся, и они превратят ежедневную прогулку в легкую привычку. ‘

          Мы можем предложить небольшой подкаст под названием … Going to Goal? Да, это наш подкаст, но он также действительно, действительно хорош и содержит советы экспертов по всему, от построения идеального режима тренировок до упражнений в соответствии с вашим менструальным циклом и способов снижения стресса и предотвращения выгорания. Как мы уже сказали, это хорошо.

          Performance Protein — Шоколадный арахис

          Форма питания спортком

          31,00 фунтов стерлингов

          MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

          Myprotein myprotein.com

          35,99 фунтов стерлингов

          Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

          Кин thesportsedit.com

          29,00 фунтов стерлингов

          Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

          Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

          самый живой.ком

          Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

          liveinnermost.com

          Сывороточный протеин Muscle & Strength

          upfitness.com

          Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          £ 29.99

          14 упражнений для наращивания мышц нижней части тела и сжигания жира на ногах

          «Упражнения на нижнюю часть тела можно разделить на группы движений: сгибание в коленях, тазобедренный шарнир, разгибание бедра или мост и приведение», — объясняет PT, д-р Олуваджана.«Хорошая тренировка для нижней части тела должна использовать комбинацию упражнений из всех этих групп для эффективного нацеливания и наращивания мышц нижней части тела».

          Ниже мы собрали 14 лучших препаратов для наращивания мышц нижней части тела и сжигания жира на ногах.

          1. Приседания (сгибание колена)

          а) Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой или по бокам.

          б) Удерживая грудь вверх, опустите тело, отведя бедра назад и согнув колени. Сделайте паузу, а затем медленно поднимитесь.

          2. Выпад вперед

          а) Держа спину прямо, задействуйте основные мышцы и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

          б) Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Позвольте пятке сзади приподняться, но не позволяйте колену касаться пола.

          c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной ноге.

          3. Выпад при ходьбе (сгибание колена)

          a) Как и при обычном выпаде, сделайте большой шаг вперед, поставив правую ногу на линию правого бедра, при этом колено должно идти прямо над правой ногой.

          b) Включите правые квадрицепсы и подколенное сухожилие, упираясь ногой в пол, затем встаньте и сделайте шаг вперед на левую ногу.

          4. Становая тяга с гантелями (тазобедренный сустав)

          Ребекка Джейкобс

          а) Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке (ладони должны быть обращены к бедрам) и сделать микро-сгиб в каждом колене.

          б) Наклонитесь вперед, опираясь на талию, сохраняя спину ровной, пока туловище не станет параллельно полу.(Сгибание колена может быть более выраженным, чем при становой тяге с жесткими ногами или румынской становой тяге.)

          c) Отсюда выдохните и вернитесь в положение стоя, используя ягодицы и бедра для продвижения вперед.

          5. Становая тяга со штангой (тазобедренный сустав)

          а) Встаньте, держа штангу в очень широкой стойке, согнув колени и сведя лопатки навстречу друг другу.

          б) Поднимите штангу ногами, сохраняя вертикальное положение туловища.Осторожно опустите. Если нужно, выверните пальцы ног наружу — это помогает двигаться и не считается обманом.

          6. ​​Румынская становая тяга с гантелями (тазобедренный сустав)

          а) Встаньте, ноги на ширине плеч, голени касаются перекладины. Наклонитесь, сохраняя спину в нейтральном положении, пока руки не коснутся перекладины.

          б) Сожмите широчайшие мышцы и почувствуйте тяжесть пяток. Сохраняйте напряжение и одним движением подтяните штангу вверх и вытяните ноги.Задержитесь на секунду, прежде чем опуститься на голени, слегка согнув колени.

          7. Становая тяга сумо (тазобедренный)

          Ребекка Джейкобс

          а) Расставив ступни на ширине плеч, разверните пальцы ног наружу.

          b) Перед тем, как наклониться, коснитесь штангой голеней, задействуйте широчайшие и подтянитесь, чтобы встать одним быстрым движением. Опуститесь вниз, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.

          8. Коленная петля (тазобедренная)

          a) Встаньте на колени на земле e.грамм. не упирайтесь задницей в пятки. Для устойчивости положите бедра на колени.

          b) Задействуя корпус, поворачивайте бедра до тех пор, пока верхняя часть тела не сформируется под углом 90 ° и вы не почувствуете, что ваши ягодицы задействованы.

          c) Используя ягодицы, вернитесь в высокое положение на коленях и повторите.

          9. Ягодичные мосты (разгибание бедра)

          а) Лягте на спину, согнув колени. Надавливая пятками, поднимайте бедра, пока не получите прямую линию от колен до плеч.

          б) Не выгибая нижнюю часть спины, сожмите ягодицу как можно сильнее сверху, а затем скатитесь вниз.

          10. Тяга бедра (разгибание бедра)

          а) Сядьте на пол, упершись лопатками в скамью или ступеньку. Если вы добавляете гантель или штангу, балансируйте ее на бедрах.

          б) Держа подбородок втянутым, подтолкните бедра вверх, чтобы оторвать задницу от пола.

          в) Сожмите попу сверху — ваши плечи, бедра и колени должны быть на прямой линии. Опуститесь вниз медленным контролируемым движением

          11.Пинки осла (приведение)

          а) Положите руки прямо под плечи и поставьте колени на пол так, чтобы вы выглядели как стол. Поднимите правую ногу к потолку — все еще согнутую под углом 90 градусов — так, чтобы бедро было почти параллельно полу.

          б) Верните колено в исходное положение, не касаясь пола, и немедленно верните его в поднятое положение.

          12. Подъем ноги в стороны (отведение)

          а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

          б) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.

          c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.

          13. Гидранты пожарные (приток)

          а) Встаньте на четвереньки.

          б) Поднимите правую ногу в сторону под углом 90 градусов. Сделайте паузу, а затем опустите его в исходное положение. Повторить.

          14. Аддукторы (приведение)

          а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

          b) Скрестите верхнюю ногу над верхней частью нижней, так чтобы подошва верхней ступни находилась перед нижней ногой.

          c) Контролируя, поднимите нижнюю ногу на несколько дюймов от земли. Опустите вниз с контролем и повторите.

          Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

          Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Бассейн ск коралл: Бассейн СК «Коралл»

Posted on 15.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment

СК «Коралл»

11-13 марта в п/б «Нептун» проходили отборочные соревнования Кубка России по плаванию.
Участие в соревнованиях принимало около 400 сильнейших пловцов из Иркутской, Кемеровской, Омской, Сахалинской, Омской, Тюменской, Челябинской и Новосибирской областей, Красноярского ,Приморского и Забайкальского края, Ханты-Мансийского и Ямало -Ненецкого автономных округов.
Соревнования являлись отборочными на финал Кубка Сибири. Клуб «Кристалл» представляла
воспитанница тренеров Гришковой Т. А. и Толмачевой А. А. Цыганцова Софья.
Она заняла 1-е место на дистанции 400 метров комплексным плаванием и прошла в следующий этап.
Поздравляем Соню с победой и достиженем отличных результатов!

14/03/2020

4-7 марта проходили соревнования по плаванию 1-го этапа Кубка Сибири в г. Абакан.
Спортсмены СК «Кристалл» выступили с огромным успехом и показали свои наилучшие результаты. Колесникова Милена выполнила 1-й взрослый разряд
и заняла 3 место по сумме очков на дистанциях 100 и 200 метров способом брасс.
Лямцева Милана выполнила 2-й взрослый разряд.Так же наши девочки заняли 3-е место в эстафетном плавании.
Мы гордимся Вами! Так держать!
Благодарим тренеров Гришкову Татьяну Александровну и Толмачеву Анну Александровну
за достижения их спортсемнов.
Приглашаем всех желающих научится так плавать и достигать высоких результатов к этим тренерам
в бассейн «Зима-Лето»!

7/03/2020

29 февраля 2020 года проходили соревнования по борьбе самбо в СК «Коралл».
Лучшим самбистом турнира в номинации «Надежда тренера» стал Медведев Родион, ученик старшего тренера Талхигова А. Н.

4/03/2020

С 25 по 27 февраля 2020 года в п/б «Нептун» (Новосибирск) проходило первенство НСО по плаванию. Принимало участие 210 спортсменов области. Соревнования проходили в двух возрастных группах — среди девочек 2008 и 2009 г р., среди мальчиков 2006 и 2007 г. р. Абсолютные победители определялись по сумме очков FINA за три дистанции 800 м в/с + 200 м к/п + 100 м любым из способов плавания. Также награждались победители и призеры в каждом виде программы. От п/б «Коралл» г. Искитим приняли участие 2 спортсмена и добились успеха в своей возрастных группах. На 100 м н/с 1 место занял Клементьев Кирилл 2007 г. р. На дистанции 100 м брассом 3 место заняла Мамонтова Василиса 2009 г. р.

28/02/2020

Идёт набор в группы по плаванию для начинающих (от 5 лет) в бассейнах «ЗИМА-ЛЕТО» и «Зелёный остров» на данное время:

Зима-лето:
Среда
1) 18:45-19:30
Пятница
1) 10:00-11:00
2) 11:00-12:00
3) 18:45-19:45
Суббота
1) 13:00-14:00
2) 14:00-15:00

Зелёный остров:
Вторник и четверг
1) 9:00-10:00
2) 14:00-15:00

Телефоны:
Зима-лето — +7-383-41-3-44-57
Зелёный остров — +7-383-41-3-30-30
Номер тренера — +7-913-394-73-64

2/02/2020

25 января в бассейне «Афалина» проходило первенство Новосибирска по плаванию
памяти ЗТР А.Н. Лякишева среди мальчиков и девочек 2008-2010 годов рождения.
В этот раз 300 участников спортивных школ и клубов Новосибирска пробовали свои силы в
борьбе за медали. Вновь в числе победителей оказались ученики наших тренеров
Гришковой Татьяны Александровны и Толмачевой Анны Александровны:
Гуменников Матвей на дистанции 100 метров баттерфляем занял 1 место.
Столярова Дана выполнила 3-й взрослый разряд на дистанции 100 метров вольным стилем.
Остальные ребята улучшили свои результаты.
Поздравляем юных чемпионов! Так держать!
Хочешь тоже принимать участие и побеждать в соревнованиях? Тогда быстрей к нам!
Бассейн «ЗИМА ЛЕТО», г. Бердск

28/01/2020

СК «Кристалл» набирает детей в школу фигурного катания на коньках.
Занятия проходят в ЛДС «Арена-300» г. Искитим.
Телефон для справок: +7-953-863-05-72.

17/01/2020

21- 22 декабря наши спортсмены принимали участие в новогодних соревнованиях по плаванию,
которые проходили в Краснообском бассейне «Армада».
Поздравляем наших призёров:
Колесникову Милену, которая на дистанциях 50 м брассом,100 м брассом завоевала золотые медали;
Белову Арину, взявшую золото на дистанциях 50 м на спине, и бронзу на дистанции 100 м на спине;
Лямцеву Милану, занявшую встороеместо на дистанциях 50 м на спине, 200 м на спине;
Цыганцову Соню, взявшую золото на дистанции 200 м на спине;
Гуменникова Матвея, за третье место на дистанции 50 м баттерфляем;
Цыганцову Яну за золотые медали на дистанциях 100 м комплексным плаванием, 100 м на спине, 50 м на спине.

25/12/2019

21 декабря прошёл 4-й ежегодный турнир по самбо на Кубок президента СК «Кристалл» В. А. Голубева. В турнире принимали участие более 96 спортсменов. 1-е место заняли: Старков Кирилл, Медведев Родион, Коновалов Ярослав, Наумов Максим, Мелконян Мелкон.
2-е место заняли: Шубенок Семён, Баев Михаил, Кушаев Матвей, Горелов Артём, Яковлев Егор.
Все они — спортсмены СК «Коралл», их тренер — Талхигов А. Н..

25/12/2019

С 11 по 13 декабря 2019г. в г. Новокузнецке проходил 4-й этап первенства «Детской лиги плавания Сибири». Пловец спортивного клуба «Кристалл» из Искитима второй раз стал победителем. На данном этапе победитель определялся по сумме очков за три дистанции 800м в/с, 50 и 100 м н/с. В возрастной группе 2007 г. победителем стал Клементьев Кирилл.

19/12/2019

В рамках Первенства России по хоккею команда провела 3 игры:
С хабаровским «Амуром» — проиграли 0:3;
С прокопьевским «Шахтером» — две игры, 12:2, 9:2.

В настоящий момент команда готовится к выездным играм с новокузнеким «Металлургом», которые пройдут 14-15 декабря.

11/12/2019

7.12.2019 в бассейне «Нептун» г. Новосибирск состоялись соревнования по плаванию «Сибирский Вызов».
Принимало участие 6 возрастных групп 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006 среди мальчиков и девочек.
Наши Спортсмены тоже соревновались за высокие спортивные результаты и мастерство.
Поздравляем Колесникову Милену, завоевавшую золото на дистанции 50 метров способом брасс;
Белову Арину, завоевавшую серебро на дистанции 50 метров на спине.
Так же поздравляем всех наших ребят за участие и достижении отличных результатов.

7/12/2019

30 ноября прошла игра в рамках Первенства Новосибирска по хоккею между командами «Ермак» (Новосибирск) и «Кристалл-2005».
Игра завершилась ничьей со счетом 4:4.
Голы забили: Петров, Малыгин, Красовский, Гришков.

В настоящий момент команда готовится к следующей игре в рамках Первенства, которая пройдет 8 декабря.

5/12/2019

Спортивные залы

Расписание и цены бассейна

Расписание и цены спортзалов

Другие услуги

В комплексе находится бассеин длиной 25 метров, глубиной 2,2 метра на 5 стандартных дорожек, предназначенный для массового и профессионального, классического и подводного, синхронного плавания и водного поло. Здесь, конечно же, присутствуют большие раздевалки и комфортабельные сауны.

В шаговой доступности от СК «Коралл» находится гостинично-ресторанный комплекс «Посейдон», ведь важным вопросом при выборе спортивных комплексов для проведения соревнований, сборов, корпоративов и семейного отдыха является проживание и питание. «Посейдон» включает ресторан на 130 персон, кафетерий на 50 человек, столовую, гостиницу с Люксовыми,одномесными и двухместными номерами, а так же банкетный зал на 50 человек.

В «Коралле» расположен тренажерный зал(Показать фото),
зал для занятий аэробикой (подробности). Каждый зал оборудован раздевалками, душевыми и необходимым инвентарем, а вентиляционные и осветительные системы позволяют эффективно и зрелищно организовать и провести как тренировочные сборы, так и соревнования самого высокого ранга.

Аэробика — фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему «править» свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну, а без аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться.

Что касается сжигания калорий, аэробика является весьма эффективной. Основной ее принцип — это выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме. Специалисты отмечают, что это своего рода физическая зарядка, которая выполняется под музыку и представляет собой активный и беспрерывный танец на 4-8 счетов.

Если к аэробной нагрузке добавить функциональную, то качество тренировки существенно возрастет. Упражнения, используемые в функциональном тренинге, имитируют реальные движения тела, в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа. Это способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений, которые задействуют глубокие мышцы-стабилизаторы, являющиеся той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение.

Занимайтесь с нами —  ПН, СР, ПТ c 18:15 и c 19:30.  Будьте в форме!
Тренер: Бехтерева Т.И. тел: +7-913-939-21-73

Секции
Наименование Кол-во занятий Стоимость
Группа начальной подготовки (4-7 лет) 1 300 р.
8 1800 р.
Учебно-тренировочная группа (7-17 лет) 1 200 р.
8 1300 р.
12 1500 р.
Аквааэробика
(подробности)		 1 350 р.
8 2000 р.
12 2500 р.

1 занятие включает себя 45 минут аквааэробики,15 минут свободного плавания и сауны.

Аквааэробика – единственная процедура, при принятии которой не только получаешь удовольствие, но и оздоровляешь свой организм. Без видимых усилий.
Пять причин, чтобы заняться аквааэробикой:

Причина 1. Худеем и избавляемся от целлюлита. Движение в воде – самый эффективный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Поскольку вода примерно в 700 раз плотнее воздуха, то тренировка превращается в напряжённое сражение с упрямой средой. При этом в организме одновременно работает практически вся мускулатура. Во всех других видах спортивных упражнений работают, в основном, ноги. А воде ваши конечности совершают нетипичные движения – сразу в нескольких плоскостях (в горизонтальной и вертикальной).

Причина 2. Зарядка для суставов. Вода – естественный массажист. Только в воде можно разработать самый «трудный» сустав – тазобедренный. С возрастом этот сустав начинает «деревенеть». И как раз с утратой гибкости таза сексопатологи связывают снижение либидо. Кроме этого вода насыщает кожные покровы влагой, делая кожу упругой и эластичной. К тому же после такого массажа тело не испытывает болевых ощущений в мышцах, даже после интенсивных тренировок. В воде ваше тело будет парить как в космосе, что снимает напряжение с позвоночника, и он распрямляется и вытягивается.

Причина 3. Стимуляция кровоснабжения. Температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий и, как следствие, жировых отложений. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу. А это чрезвычайно полезно для тех, кто страдает варикозным расширением вен – водные занятия улучшат их самочувствие.

Причина 4. Ритмичное дыхание. Вода диктует нам правила дыхания. Наши вдохи и выдохи подчинены ритмике наших движений, а потому дыхание становится ритмичным. Любой врач подтвердит, что глубокое ритмичное дыхание – мощнейший фактор хорошей работы сердечно-сосудистой системы.

Причина 5. Хорошее настроение и комфорт. Движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции. Даже если вы просто подвигаетесь в воде под ритмичную музыку, вы получите заряд бодрости и хорошего настроения, а следовательно максимальный эффект от занятий будет максимальным. Занятия аквааэробикой проходят в бассейнах спорткомплекса «Коралл» под руководством высококвалифицированных инструкторов. Для того, чтобы заниматься водной гимнастикой, уметь плавать совершенно необязательно. Кроме этого спорткомплекс «ЗимаЛето» предлагает сеансы гидромассажа. Сеансы гидромассажа способствуют снятию спазмов и мышечной релаксации, стимулируют физиологические процессы организма, повышают тонус и эластичность кожи, а так же обладают антицеллюлитным действием.
Дети 1 250 р.
8 1600 р.
12 1800 р.
Класс (с тренером) 1 150 р. /чел.
Разовое посещение:
Наименование Стоимость
Посещение сауны и бассейна 180 р./час
Аренда плавательной дорожки 1500 р./час
Аренда бассейна 12000 р. /час

Услуги тренажерного зала

Наименование Стоимость
Разовое посещение 150 р.
12 занятий 1000 р.
Безлимит (на месяц) 1200 р.

Режим работы тренажерного зала — ежедневно с 11.00 до 22.00.
Тренер: Кем Дмитрий Александрович, тел: +7-923-707-49-07.
Показать подробности

Зачем ходить в тренажерный зал?

В последние несколько лет отношение к тренажерным залам существенно изменилось. Робкое знакомство с ними переросло в массовое увлечение, независимое от пола и возраста. Цели у всех занимающихся очень похожие. Каждый стремится стать более привлекательным, подтянутым и жизнерадостным. Если занимающихся абстрактно поделить на две категории — мужчины и женщины, то у каждой из них можно выявить самые необходимые цели. Мужчины стремятся к увеличению мышечной массы, улучшению силовых способностей, повышению скоростно-силовых качеств. У женщин задачи немного отличаются. Основной является незначительная коррекция веса тела, удержание его, повышение мышечного тонуса, снятие психологического стресса и, конечно же, сексуальная привлекательность, которая была, есть и будет основной женской составляющей.

Доверьтесь профессионалам

Тренажерные залы СГК «Кристалл», СГК «ЗимаЛето», СГК «Риф», СК «Коралл» позволяют решить поставленную задачу в максимально короткие сроки за счет огромного выбора методических программ, грамотного подбора силового оборудования. Программы тренировок разработаны в соответствии с самыми последними методиками, а ведут занятия лучшие тренеры города, обладатели высоких спортивных титулов и наград. К тому же, для любителей фитнеса в тренажерном зале специально разработаны 8 программ. Профессионально укомплектованные залы с отличными тренажёрами, которые позволяют не только укрепить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышечную массу и поднять мышечный тонус, но и получить заряд бодрости и энергии.

Услуги массажиста

Тип массажа Стоимость
Расслабляющий 600 р.
Общий 700 р.
Антицеллюлитный 300 р.
Медовый 250 р.

Доступны и другие виды массажа (в том числе детские общие и лечебные массажи).подробности. Массаж проводит Константинова Полина Юрьевна. тел: +7-953-807-29-57. Запись предварительная.

Массаж — одна из редких процедур, поклонником которой может назвать себя практически каждый. К специалисту по массажу мы чаще всего обращаемся при боли в спине, однако по завершении курса с удивлением для себя отмечаем, что в организме произошли благоприятные перемены: улучшился тонус мышц, повысилась работоспособность, лучше стал сон и самочувствие в целом. Кроме того, под действием массажа происходит нормализация кровяного давления, улучшается питание тканей, проходят отеки. По словам массажистки спортклуба «Кристалл» Александры Ковзаловой, массаж наполняет энергией тело и развеивает тяжелые думы, помогает лучше относиться к себе, делает нас оптимистами. «Массаж, воздействуя на жизненно важные органы, возвращает организму способность к самовосстановлению», — добавляет Ковзалова.

В зависимости от ожидаемого эффекта в «Коралле» вам могут предложить различные виды массажа.

Классический массаж

Физиологическое действие общего классического массажа заключается в том, что при помощи различных массажных приемов удается улучшить и часто нормализовать функции организма. Под воздействием массирующих движений усиливается выделение тканевых гормонов, воздействующих, в свою очередь, на различные органы и системы органов.

Релаксирующий массаж

Помимо тонизирующего, массаж способен оказывать на организм и релаксирующее, успокаивающее действие. Релаксация, расслабление положительно влияет и на интеллект, и на психику. Помимо явной пользы глубокая релаксация доставляет удовольствие. В состоянии полного умиротворения организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие эйфорию, способные облегчать боль. «Опыт свидетельствует, что они эффективнее любых таблеток», — отмечает массажист.

Антицеллюлитный массаж

В настоящее время все чаще женщины обращаются к специалистам по массажу для избавления от целлюлита. Целью его является освобождение жировых отложений кожи из множества очагов застоя, образующих под кожей структуру, которая напоминает перепутанную паутину и придает коже неприятный внешний вид апельсиновой корки.

На этом разновидности массажей не закончены — это только основные его разновидности.

Гидромассаж и фито-бочка

Наименование Стоимость
1 посещение гидрованны 350 р.
5 посещений гидрованны 1500 р.
10 посещений гидрованны 2500р.
1 посещение фито-бочки 200р.
5 посещений фито-бочки 900р.
10 посещений фито-бочки 1800р.

Процедуры проводит: Божнева Галина Федоровна, тел. +7-923-155-01-31

Показать подробности

Гидромассаж считается одной из лучших процедур. Он поднимает настроение, улучшает иммунитет, снимает отеки, применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, повышает эластичность кожи. Он гораздо легче воспринимается организмом, чем обычный массаж. Поскольку тело находится в воде, подводный массаж воспринимается более мягко, человек лучше расслабляется, быстрее достигается седативный эффект, очень хорошо снижается отек ног, поскольку тело массируется от периферии к центру. При этом наши специалисты к каждому пациенту подходят индивидуально, по своей методике, либо успокаивающей и расслабляющей, как делают в санаториях, либо с проработкой определенной группы мышц. Большим спросом душ-массаж пользуется у женщин, которые следят за своей фигурой. Специалисты целенаправленно прорабатывают проблемные зоны и создают контур тела.

Аэробика и фитнес

Наименование Стоимость
1 занятие 200 р.
12 занятий 1500 р.

Инструктор: Бехтерева Татьяна Ивановна, тел: +7-913-939-21-73

Наш адрес: Новосибирская область,Искитим,Южный микрорайон, 55а.
Тел: +7 (38343) 9‒11‒21.

Бассейн Коралл 1-й Красносельский переулок, 9

  • Кислов Никита

    Основатель школы.
    Кандидат в мастера спорта.
    Автор методики обучения плаванию «РАКЕТА»

  • Лось Евгений Александрович

    Тренер высшей категории. Ответственный за плавательную подготовку национальной сборной России по водному поло

  • Замыслов Дмитрий

    Мастер спорта по плаванию
    Победитель и призер международных соревнований
    Высшее спортивное образование
    Сертифицированный тренер SwimRocket
    Тренерский стаж — 4 года

  • Анна Винюкова

    Кандидат в мастера спорта по плаванию;
    Тренер высшей категории;
    Победитель Истринской мили;
    Педагогический стаж — 17 лет.

  • Андрей Марьин

    Старший тренер SwimRocket. Кандидат в мастера спорта, трёхкратный чемпион Москвы, призёр России.
    Тренерский стаж — 10 лет.

  • Зарожный Юрий

    Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник
    международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket

  • Сакаева Эльвира

    Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер
    международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 11 лет

  • Бакленев Александр

    Кандидат в мастера спорта. Лучший игрок сезона 2016/2017 по версии национальной ассоциации водного поло России. Тренировки в бассейне для взрослых и детей

  • Шишкина Ирина

    Кандидат в мастера спорта. Специализация: тренировки в бассейне для детей и взрослых. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж — 8 лет.

  • Бубнов Александр

    Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 5 лет.

    • СК «Коралл» (бассейн) — 📍 адрес, телефон ☎️ и отзывы на Доске Спорта

    СК «Коралл» (бассейн) — 📍 адрес, телефон ☎️ и отзывы на Доске Спорта

    Показать на карте

    Москва, 1-й Красносельский переулок, 9 Метро: Красносельская Метро: Сокольники Виды спорта Бассейны: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Плавание: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Единоборства: мальчики (7-8 лет, 9-10 лет), девочки (7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Описание
    Занятия по плаванию, аэробике, аквааэробике, айкидо и йоге. Бассейн 25 метров, 5 дорожек, глубина от 1, 5 до 2, 5 метров. Вода озонируется. Есть лягушатник.

    Информация о стоимости услуг и расписании занятий взята из официальных источников клуба (сайт и/или социальные сети), актуальна на 24.02.2020, носит ознакомительный характер и не является публичной офертой.

    рядом находятся

    Отзывы

    На данный момент отзывы отсутствуют

    Продолжая пользоваться сайтом, я даю согласие на использование файлов cookie

    Согласен

    Как доехать до Бассейн Коралл в Омске на автобусе, маршрутке или троллейбусе

    Общественный транспорт до Бассейн Коралл в Омске

    Не знаете, как доехать до Бассейн Коралл в Омске, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Бассейн Коралл от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

    Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Бассейн Коралл с учетом данных Реального Времени.

    Ищете остановку или станцию около Бассейн Коралл? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Технический Университет; Кдц Кристалл.

    Вы можете доехать до Бассейн Коралл на автобусе, маршрутке или троллейбусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 20, 69, 73 (Троллейбус) 4 (Маршрутка) 320, 361, 369 (69), 381, 385, 393, 424

    Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Бассейн Коралл с помощью приложения или сайте Moovit.

    С нами добраться до Бассейн Коралл проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Омска! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

    Лучшие бассейны Москвы

    Самые-самые городские бассейны, доступные всем, — мы выбрали лучшие в каждой категории.

    1/3

    Спортивно-оздоровительный комплекс «Чайка». Источник: www.chayka-sport.ru

    Под открытым небом: «Чайка»

    Турчанинов пер., 3, стр. 1. +7 (495) 246-13-44. Стоимость разового посещения: 1500 р. пн-сб 7:00-22:45, вс 8:00-20:45 (без ограничений в течение 1 дня).  www.chayka-sport.ru

    Спортивно-оздоровительный комплекс «Чайка» был построен еще в 1957 году ко Всемирному фестивалю молодежи и студентов. В четырех открытых бассейнах можно купаться в любую погоду. Летом работает импровизированный пляж на трибунах, где при желании перед заплывом можно совершить разминочную пробежку. Если вы привыкли к регулярным тренировкам, выгоднее приобрести клубную карту (от 4500 р. в месяц). На территории комплекса также имеются тренажерный зал, сауна, кафе, площадка для мини-гольфа и теннисный корт.

    С чистейшей водой: «Коралл Атлант»

    Талалихина, 28. +7 (495) 671-73-70. Стоимость разового посещения: 1000 р. пн-вс 7:00-22:00. www.mybasseyn.ru

    Этот бассейн заполняют водой из артезианской скважины: для очистки используют ионы серебра и минимальное количество хлора. Такая вода не содержит опасных микроорганизмов, а по лечебному воздействию близка к морской. В «Коралле Атланте» есть аквааробика, большой спортивный зал, сауна, турецкий хамам, кафе и даже «Старвак» — чудо-аппарат для избавления от целлюлита.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    1/3

    Бассейн СК «Олимпийский». Источник: www.olimpik.ru

    Спортивный: бассейн СК «Олимпийский»

    Олимпийский пр., 16, cтр. 1. +7 (495) 786-33-33. Стоимость разового посещения: от 350 р. пн-вс 7:00-22:00. www.olimpik.ru/content/sport

    Самый известный бассейн города — с демонстрационной ванной размером 50х25 (глубина — 2,2 м), в которой проходят крупнейшие соревнования по плаванию и водному поло. Между прочим, в «Олимпийском» было установлено 49 рекордов мира и 42 рекорда Европы! Благодаря современному технологическому оборудованию вода в этом бассейне меняется до пяти раз в суток. Вторая причина поплавать именно здесь — низкие расценки: от 350 р. за разовое посещение.

    Круглосуточные: сеть «Зебра»

    Адреса и информация о ценах на сайте. Круглосуточно

    Если вам хочется плавать ночью и нет собственного бассейна, вам дорога в один из фитнес-клубов «Зебра», работающих 24 часа в сутки. Необходимо купить абонемент, зато вы сможете находиться в оздоровительном центре хоть целый день — купаться, заниматься аэробикой и йогой, посещать силовые тренировки.

    1/3

    Бассейн «Академический». Источник: www.basseinsao.ru

    Красивый: «Академический»

    Б. Академическая, 77 А, стр. 3. +7 (499) 745-44-23. Стоимость разового посещения: 260 р. пн-сб 7:00-22:45, вс 8:30-21:15. www.basseinsao.ru

    Один из самых красивых бассейнов города. 25 м, 5 дорожек глубиной от 1,2 до 1,8 м. Он оснащен современной системой водоподготовки с озонированием и оборудован для людей с ограниченными возможностями. Можно записаться в группу аквааэробики или записать ребенка в группу физкультурно-оздоровительного плавания.

    В Искитиме открылся новый плавательный бассейн

    20 декабря 2010 г.

    17 декабря в городе Искитиме открылся новый плавательный бассейн «Коралл», входящий в спортивный холдинг «Кристалл» (г. Бердск)

    На праздник в честь дня рождения нового спортивного сооружения, появившегося на карте Новосибирской области, приехали многие известные атлеты, в том числе победители Олимпийских игр Александр Карелин, Станислав Поздняков, Андрей Перлов, победительница Всемирных игр Анастасия Глухих, заслуженный тренер СССР Виктор Кузнецов, заслуженный тренер России Александр Ильин. Для всех собравшихся была подготовлена интересная показательная программа. Многочисленным гостям праздника водные виды спорта представляли мастера спорта международного класса Виталина Симонова, Алексей Казанцев, Медея Кабанова, заслуженные мастера спорта Валентина Артемьева и Павел Кабанов, сборная Новосибирской области по синхронному плаванию.

    Интересно, что праздник в честь открытия бассейна «Коралл» состоялся через три недели после запуска объекта в эксплуатацию. В бассейне уже работают группы здоровья, секции аквааэробики для взрослых и спортивные секции для детей и подростков. На занятия плаванием записались почти 400 юных искитимцев. Плавательный бассейн «Коралл» — это начало большого спортивного строительства в Искитиме. Президент клуба «Кристалл» Виктор Голубев не собирается останавливаться на достигнутом, в его ближайших планах возведение новой ледовой арены.

    Своими впечатлениями делится глава Искитима Виктор Пфейфер:

    — Такого подарка для нашего города, для всего района не было давно! Честно говоря, мы завидовали бердчанам: у наших соседей есть спортивно-досуговые комплексы «ЗИМАЛЕТО» и «Зеленый остров». В Искитиме до открытия «Коралла» заниматься плаванием было негде. Маленькие бассейны в школах и детских садах не решали эту проблему. Сейчас перед нами открываются хорошие перспективы. Пока рано говорить о чемпионских амбициях, но массовость, интерес к водным видам спорта со стороны жителей Искитима радуют. Уверен, что тренеры, которые работают в «Коралле», смогут привить своим подопечным любовь к плаванию, научат ребят побеждать. Важно, что рядом с бассейном достраивается гостиница. Введение её в эксплуатацию позволит на базе бассейна «Коралл» организовывать представительные соревнования по плаванию, достойно принимать участников и гостей региональных состязаний.

    Надо сказать, что декабрь для клуба «Кристалл» месяц особенный. В декабре 2005-го была открыта первая очередь спортивно-досугового комплекса «Зеленый остров», ровно через год – спортивный комплекс «ЗИМАЛЕТО», еще через год – вторая очередь комплекса «Зеленый остров» — плавательный бассейн. В июле 2009-го новую жизнь получил заводской стадион «Вега»: здесь была открыта современная футбольная арена с трибунами на 2.000 мест и гостиницей. Ну а в декабре 2010 года (между прочим, это год 15-летия клуба) символическую эстафету принял Искитим.

    История клуба «Кристалл» начинается в 1995 году. Первым спортивным проектом предпринимателя Голубева было строительство надстройки над обыкновенной бойлерной в одном из микрорайонов Бердска. В новом помещении открыли зал бокса. Как говорят спортсмены, большие победы складываются из маленьких достижений. Зал бокса стал экспериментом, который помог Виктору Алексеевичу и его единомышленникам определить вектор приложения сил и энергии в сфере развития спортивной инфраструктуры.

    Голубев никогда не стеснялся предлагать свои идеи. Может быть поэтому он и находит поддержку, достойных партнеров. Все проекты финансируются из внебюджетных источников, методическую поддержку оказывает «Карелин-Фонд». Экономическим фундаментом всех преобразований являются частные предприятия, работающие в реальном секторе экономики: в производстве, строительстве, торговле, сфере услуг. В структуре клуба действует попечительский совет. Понятно, что каждый проект – это коллективное творчество. Вопросы, связанные с организацией строительства новых объектов спортивной инфраструктуры решаются в формате диалога с администрациями муниципальных образований.

    «Видение Виктора Голубева заслуживает особого внимания, – говорит победитель Олимпийских игр Александр Карелин. — Опыт бердского клуба «Кристалл» — это пример того, как в современных экономических условиях при участии частного капитала можно развивать спорт, физическую культуру, реализовывать проекты по реконструкции и строительству объектов спортивной инфраструктуры, организовывать новые жизнеспособные формы спортивных клубов. Безусловно, найдена оптимальная модель управления спортивными сооружениями, спортивными клубами, школами и секциями. Система действует, в выигрыше оказываются все участники процесса. Муниципалитеты получают дополнительные рабочие места, дополнительный источник поступления налоговых платежей, дополнительный элемент системы организованного досуга. Жители получают возможность заниматься физкультурой и спортом в достойных условиях по корректным ценам. Мы получаем массовость, которая может дать и рост спортивных результатов. Мы получаем своеобразный оазис физической культуры и спорта, место, где можно отдыхать и тренироваться».

    Кстати, характерной особенностью клуба «Кристалл» можно считать то, что здесь на доступных условиях залы, площадки, катки, бассейны предоставляются воспитанникам ДЮСШ, командам мастеров, группам здоровья, группам людей с ограниченными возможностями, представителям ветеранского спортивного движения. Кроме того, определенное время работы спортивных залов, бассейнов может быть отдано по бюджетному заказу для организации уроков физкультуры, соревнований для учащихся общеобразовательных школ. Надо ли удивляться тому, что спортивные комплексы «Кристалла» не простаивают. Здесь проводятся соревнования регионального и федерального уровня, учебно-тренировочные сборы детских, подростковых коллективов, представителей национальных сборных по разным видам спорта, Спартакиады Сибирского федерального округа, финальные соревнования всероссийских школьных и студенческих спартакиад.

    Сам Виктор Голубев крайне редко дает интервью, весьма лаконичен и сдержан в высказываниях. В рабочем кабинете Виктора Алексеевича десятки благодарственных писем, сувениров. В этой коллекции есть и телеграмма из Пекина от руководства сборной России по греко-римской борьбе: «Благодарим за высокий уровень организации серии предолимпийских учебно-тренировочных сборов! На Олимпийских играх в Пекине наша команда завоевала три золотых и одну серебряную медали. В нашем успехе есть Ваш весомый вклад! С уважением, президент Федерации спортивной борьбы России Михаил Мамиашвили, главный тренер сборной России Гоги Когуашвили».

    И еще одна немаловажная деталь: открытие каждого нового объекта клуба «Кристалл» становится настоящим праздником. Событие всегда собирает звезд отечественного спорта, триумфаторов Олимпийских игр, чемпионов мира, Европы. Известный пловец четырехкратный победитель Олимпийских игр Александр Попов как-то сказал: «Я с удовольствием приеду в любой российский город на открытие плавательного бассейна, лишь бы там было желание развивать наш вид спорта. Поверьте, я действительно отслеживаю динамику строительства новых дворцов, и Новосибирская область в этом списке занимает одно из первых мест. Я очень рад тому, что спортивный клуб «Кристалл», его руководитель Виктор Голубев проявляет такой интерес к плаванию. Все-таки построить три(!!!) бассейна за четыре года, причем в городах, удаленных от областного центра, — это дорогого стоит. В последние годы мы привыкли к тому, что бассейны перепрофилируются в развлекательные заведения либо вообще закрываются. А здесь совершенно иной пример, опыт, который заслуживает внимания. Голубев не сетует на неустроенность жизни, на несовершенство окружающего мира. Он берет ответственность на себя и добивается задуманного».

    —>

    Спортивный клуб «Кристалл» открыл новый спортивный объект

    11.04.13г.

    9 апреля в городе Бердске состоялось торжественное открытие центрального спортивного комплекса «Вега». ЦСК «Вега» — еще один объект спортивной инфраструктуры, построенный за счет внебюджетного финансирования по инициативе и при… читать полностью

    В Бердске соберутся сильнейшие штангисты Сибири

    7.02.12г.

    С 8 по 12 февраля в Бердске пройдет Первенство Сибирского Федерального округа по тяжелой атлетике среди юниоров (до 21 года). Съедутся команды штангистов – юношей и девушек – из Новосибирской, Томской, Омской, Кемеровской, Иркутской… читать полностью

    На базе Локомотив открылась новая футбольная площадка

    31.07.09г.

    Сегодня в Новосибирске, на спортивной базе Локомотив открылась новая футбольная площадка, торжество в честь этого события было приурочено к профессиональному празднику День Железнодорожника. А первыми состязаниями на новом поле для игры в… читать полностью

    ФАСК «КРИСТАЛЛ» отпраздновал ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

    20. 07.09г.

    В Бердске (Новосибирская область) отметили день рождения нового стадиона – футбольной арены спортивного клуба «Кристалл». Неофициальное открытие этого поля состоялось еще в начале июня, ФАСК «Кристалл» уже принимал матчи первенства… читать полностью

    Большой футбол пришел в Бердск!

    8.06.09г.

    В Бердске (Новосибирская область) открылся новый спортивный объект – Футбольная Арена Спортивного Клуба «Кристалл» Торжество в честь этого события запланировано на середину июля, но уже сейчас здесь все готово, чтобы проводить футбольные… читать полностью

    Первенство России по вольной борьбе среди юношей

    27. 04.09г.

    Бердский СК «КРИСТАЛЛ» принял первенство России по вольной борьбе среди юношей В минувшие выходные в Бердске (Новосибирская область) прошло первенство России по вольной борьбе среди юношей. В соревнованиях участвовали более 400 атлетов из… читать полностью

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе последних спортивных событий.

    Бассейн «Коралл» г. Ростов-на-Дону 50 метров Электронная система регистрации времени «ALGE TIMING»

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    ФЕДЕРАЦИЯ ПЛАВАНИЯ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ IV открытый чемпионат Кубани, посвященный 85-летию ВФСО «Динамо» в категории «МАСТЕРС» 17-18 мая 2008 г. Дом спорта «Динамо» г.краснодар бассейн 25 м ручной хронометраж

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    ФЕДЕРАЦИЯ ПЛАВАНИЯ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ IV открытый чемпионат Кубани, посвященный 85-летию ВФСО «Динамо» в категории «МАСТЕРС» 17-18 мая 2008 г. Дом спорта «Динамо» г.краснодар бассейн 25 м ручной хронометраж

    Подробнее

    ВЕСЕННИЙ ЧЕМПИОНАТ РГУФК ПО ПЛАВАНИЮ

    РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА ВЕСЕННИЙ ЧЕМПИОНАТ РГУФК ПО ПЛАВАНИЮ 27 марта 2008 г. г. Москва, бассейн УСЗК РГУФК 50 м Р Е З У Л Ь Т А Т Ы С О Р Е В Н О В

    Подробнее

    Р Е З У Л Ь Т А Т Ы С О Р Е В Н О В А Н И Й

    II открытый чемпионат Краснодарского края по плаванию с категории «Мастерс», посвященный 40-летию Дома спорта «Динамо» г. Краснодар 19-20 мая 2007 г. Дом спорта «Динамо» ручной хронометраж бассейн — 25

    Подробнее

    Р Е З У Л Ь Т А Т Ы С О Р Е В Н О В А Н И Й

    Открытое зимнее первенство Краснодарского края по плаванию в категории «Мастерс» Краснодарский край 10-11 февраля 2007 г. ст. Каневская бассейн — 25 м Дворец спорта «Победа» ручной хронометраж Р Е З У

    Подробнее

    ПРОТОКОЛ СПОРТ СЛЕПЫХ

    Второй (финальный) этап II Всероссийской летней Спартакиады инвалидов по плаванию ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ СПОРТ СЛЕПЫХ 17-28 августа 2015 года Плавательный бассейн АУ ДО «СДЮСШОР 3» г. Новочебоксарск Минспорта

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    Открытое первенство Тверской области по плаванию в категории «Мастерс» Тверь, Пролетарка, 25 метров. 12-13.10.13 ручной хронометраж 20-24 РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ 400 м вольный стиль, женщины 1-й день —

    Подробнее

    ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ.

    50М — Мужчины юноши г.р.

    Мниистерство физической культуры, спорта и туризма Оренбургской области Бассейн дворца культуры и спорта «Газовик»» Этап всероссийских соревноваий по плаванию Кубок Александра Попова на призы четырехкратного

    Подробнее

    Р Е З У Л Ь Т А Т Ы С О Р Е В Н О В А Н И Й

    Открытое первенство Санкт-Петербурга по плаванию среди ветеранов, посвящённое памяти мастера спорта СССР Андрея Иванова г.санкт-петербург Бассейн Военно-морскго института (25 м) 8-9 января 2011 г. Ручной

    Подробнее

    Место Время Очки. Место Время Очки

    Дистанция 1 Женщины, 50m Вольный стиль Открытые 1. ШИБАРОВА Дарья 1999 мс РЭУ им. Г.В. Плеханова 28.94 2 517 2. ФРОЛОВА Анна 1997 кмс РЭУ им. Г.В. Плеханова 29.57 2 485 3. САПОЖНИКОВА А. 1996 мс РЭУ им.

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    Управление по культуре, спорту и делам молодежи администрации города Твери Федерация плавания «Мастерс» Тверская городская общественная организация спортивного плавания «Радуга» Открытое лично-командный

    Подробнее

    2 возрастная группа.

    по л. Год рождения

    ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ Кубка Станиславы Комаровой по плаванию 22 апреля 2018 г. бассейн 25 метров. 2 возрастная группа Фамилия Имя спортсмена Год рождения по л результат разря д ФИО тренера 100м вольный стиль

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    Открытое первенство Санкт-Петербурга по плаванию среди ветеранов, посвящённое памяти Андрея Иванова г.санкт-петербург Военно-морской институт 9-10 января 2010 г. Бассейн 25 м РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ 100

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    Федерация спортивного плавания Хабаровского края Чемпионат Дальнего Востока по плаванию среди ветеранов г. Хабаровск Бассейн фитнес-клуба «Наутилус» (25 м) 19-20 марта 2011 г. РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ 1-й

    Подробнее

    Чемпионат России по акватлону

    Федерация подводного спорта России ФПСР Тульский областной комитет по спорту и молодежной политике Региональное отделение ДОСААФ России Тульской области Тульская областная федерация подводного спорта Администрация

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    II открытый чемпионат столицы Кубани по плаванию в категории «Мастерс» г. Краснодар, ДС «Динамо» ручной хронометраж бассейн — 25 м. 03.05.2014 г. РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ Дистанция: 50 м вольный стиль,

    Подробнее

    КУБОК ЯРОСЛАВЛЯ 2014

    ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ ЛИЧНО-КОМАНДНОГО ТУРНИРА ПО ПЛАВАНИЮ СРЕДИ ВЕТЕРАНОВ В КАТЕГОРИИ «МАСТЕРС» КУБОК ЯРОСЛАВЛЯ 2014 24 мая — бассейн «ЛАЗУРНЫЙ» (50 метров) 25 мая — бассейн «ШИННИК» (25 метров) 1 день —

    Подробнее

    РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

    СОЮЗ ВЕТЕРАНОВ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ КУБАНИ V Открытый чемпионат города-курорта Геленджик по плаванию в категории «Мастерс» 20-21 февраля 2010 г. ДОЛ «Кировец» п. Кабардинка бассейн 25 м Краснодарский край

    Подробнее

    Команда К-т Очки Место

    командного чемпионата России по русским шашкам среди мужчин Команда 1 2 3 4 5 6 7 8 9 К-т Очки Место 1 Ярославская область 2 1 1½ 1½ 2½ 1½ 1½ 1½ -0,5 13 4 2 Калужская область 1 1 0 1 1 1 1 ½ 6½ 8 3 Челябинская

    Подробнее

    Бассейны из стекловолокна | Барьерный риф США: лучшие бассейны

    Вопросы и ответы о бассейнах из стекловолокна.

    Узнайте больше о том, почему вам следует приобрести одну из наших моделей бассейнов из стекловолокна.

    Вы рассматриваете проект подземного бассейна для вашего заднего двора или даже крытого бассейна? Многие люди не знают, что есть три типа подземных бассейнов. Подземные бассейны бывают трех типов: бетонные, с виниловым покрытием и стекловолокном. В ООО «Стекловолоконные бассейны Барьерного рифа»., производим и продаем бассейны из стеклопластика.

    Как только вы поймете, что есть несколько вариантов для вашего проекта подземного бассейна, у вас, естественно, возникнут вопросы о различных типах вариантов бассейнов. В этой статье мы исследуем множество вопросов, которые могут возникнуть у покупателя по поводу бассейнов из стекловолокна. Если у вас есть вопросы и / или вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами здесь.

    Q: Что вы можете сказать мне о бассейне из стекловолокна Барьерного рифа?

    A: Наши бассейны из стекловолокна Барьерного рифа построены с использованием лучших производственных технологий и процессов, представленных на рынке. Наши бассейны — самые прочные и долговечные на рынке. Наши бассейны также производятся в Южной Каролине. Вы можете узнать больше о нашем производственном процессе, посмотрев это видео.

    Q: Есть ли гарантия на ваши бассейны?

    A: Да, на наши бассейны распространяется ограниченная пожизненная гарантия на конструкцию, а на гелевое покрытие действует гарантия от образования пузырей в течение 15 лет. Щелкните здесь, чтобы просмотреть информацию о нашей ограниченной пожизненной гарантии.

    Q: Какие типы бассейнов вы предлагаете?

    A: Мы предлагаем широкий выбор бассейнов.Мы предлагаем прямоугольные бассейны, бассейны произвольной формы, бассейны, спа, солярии и многое другое. Наши бассейны бывают разных размеров и предназначены для любой среды, как внутренней, так и открытой. Наши бассейны также можно использовать в коммерческих целях. Чтобы узнать больше о наших моделях бассейнов, вы можете посмотреть это видео.

    Q: Какие варианты у ваших бассейнов?

    A: Мы объединяем лучшие конструктивные особенности и отделки, доступные в индустрии бассейнов из стекловолокна. Современные стили и компоненты образа жизни, такие как встроенные лестницы, выступы для загара и сиденья для вечеринок, будут соответствовать любому вкусу и вкусу дизайна.Мы также гордимся нашими инновационными продуктами и дизайнами, которые были представлены в нескольких журналах. Чтобы увидеть нашу полную линейку моделей бассейнов из стекловолокна, щелкните здесь.

    Q: У ваших бассейнов из стекловолокна есть цвет?

    A: Наши модели бассейнов из стекловолокна представлены в семи различных «мерцающих» цветах. Эти цвета добавляют драматический эффект вашему бассейну и придают ему WOW-фактор. Еще один способ получить больше цвета — установить светодиодные фонари в стене из стекловолокна.

    Q: Есть ли у людей надстройки к своим проектам установки пулов?

    A: Ваш бассейн можно настроить с помощью широкого спектра аксессуаров и опций, включая системы с соленой водой, фонтаны, водопады, гидромассажные ванны, автоматические очистители бассейна, многоцветное светодиодное освещение, системы плавательных форсунок, функции пожаротушения и воды и многие другие. элементы настила, включая штампованный бетон, травертин, натуральный камень и многое другое.

    Q: Сколько стоят бассейны из стекловолокна?

    A: Стоимость бассейна из стекловолокна может варьироваться в зависимости от размера и особенностей вашего проекта. В целом, бассейны из стекловолокна имеют более низкую совокупную стоимость владения по сравнению с бассейнами с бетонным или виниловым покрытием. В Barrier Reef USA мы работаем с несколькими авторитетными кредиторами, которые предлагают отличные ставки финансирования, поэтому попасть в бассейн из стекловолокна еще никогда не было так просто.

    Q: Почему мы должны выбрать наш бассейн из стекловолокна по сравнению с бассейнами других производителей?

    A: Есть много причин выбрать Барьерный риф в качестве поставщика услуг плавательного бассейна.Возможно, лучшая причина — получить известие от дилеров, которые устанавливают наши бассейны. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше от наших дилеров.

    Q: Сколько времени нужно, чтобы установить бассейн из стекловолокна?

    A: Наши пулы уже сформированы и содержат все ожидаемые функции. Когда вы купите свой бассейн, он будет доставлен в готовом к установке цвете по вашему выбору. Наши бассейны можно установить довольно быстро, как только яма будет вырыта и у вашего установщика все будет готово к работе.

    В: Каковы опасности владения бассейном из стекловолокна?

    A: Бассейны из стекловолокна очень безопасны. Они имеют приятную гладкую поверхность и удобны для ног, голеней и колен. В наших бассейнах есть входные ступеньки и защитные выступы, но всегда рекомендуется добавлять дополнительные поручни, чтобы облегчить вход и выход для маленьких детей и пожилых людей.

    Q: Можно ли установить бассейн из стекловолокна в холодную погоду?

    A: У нас есть тысячи бассейнов из стекловолокна в земле по всем Соединенным Штатам и по всему миру.У нас никогда не было проблем с нашими бассейнами ни в холодную, ни в жаркую погоду. Как и самые ценные инвестиции, бассейн из стекловолокна требует ухода и обслуживания и должен приносить долгие годы радости и радости вашей семье.

    Q: Где я могу получить бассейн из стекловолокна Барьерного рифа?

    A: Барьерный риф продает свои бассейны по всему миру. В Соединенных Штатах у нас есть дистрибьюторы, стратегически расположенные для снабжения наших бассейнов по всей стране. У нас также есть розничные продавцы и установщики в Канаде.Лучшее место для начала — прямо здесь, на веб-сайте Барьерного рифа. Заполните нашу форму или позвоните нам, и мы проведем вас через процесс покупки и установки.

    Q: Вы предлагаете небольшой бассейн?

    A: Новинка 2017 года, мы предлагаем новый Outback Escape. Outback Escape — это гибридный бассейн из стекловолокна, который можно использовать в качестве плавательного спа, небольшого бассейна или фитнес-бассейна. Эта новая модель бассейна является универсальным бассейном по многим причинам и занимает гораздо меньшую площадь по сравнению с традиционным подземным бассейном.Эти бассейны имеют входные ступеньки, выступы для сидения, выступы для лежаков, широкую дорожку для плавания и дополнительные форсунки для плавания.

    Q: Что такое выступ для шезлонга?

    A: Мы предлагаем три модели с полками для лежаков: Whitsunday, Coral Sea и Outback. Каретка для шезлонга предлагает отличное место для отдыха на солнце и расслабления, не погружаясь в воду. Думайте об этом как о поплавке в воде, на котором вы можете сидеть, отдыхать и лечь.

    Q: Кто может использовать бассейн из стекловолокна?

    A: Бассейны из стекловолокна — это развлечение для всех.Дети, инвалиды, пожилые люди, взрослые и подростки. Наши бассейны из стекловолокна разработаны с учетом требований безопасности, однако важно принять необходимые меры предосторожности для тех пользователей плавательных бассейнов, которые могут быть подвержены травмам.

    Q: Можно ли установить бассейн из стекловолокна в помещении?

    A: Да, наши модели бассейнов из стекловолокна устанавливаются как в помещении, так и на открытом воздухе. Мы работаем с очень креативными установщиками, которые могут воплотить в жизнь бассейн вашей мечты. Дайте волю своему воображению и позвольте установщику вести вас на протяжении всего проекта.

    В: Что делать, если у меня проблема с бассейном?

    A: В большинстве случаев вы обратитесь к установщику напрямую, чтобы решить проблемы, возникающие с вашим пулом. Это необычно, если что-то прямо не так с бассейном, но если это требует нашего внимания, мы будем работать с установщиком, чтобы помочь вам снова погрузиться в воду и получить удовольствие.

    Q: Вы продаете химикаты для бассейнов?

    A: У нас есть несколько розничных магазинов, расположенных в США, и в них продаются химические вещества для бассейнов и спа.Однако бассейны из стекловолокна Барьерного рифа производят только бассейны из стекловолокна, и мы не продаем химикаты для бассейнов или спа.

    Q: Как будет доставлен и установлен пул?

    A: Ваш пул будет доставлен установщиком, у которого вы приобрели пул. Грузовик доставит бассейн, и в зависимости от планировки вашей собственности, возможно, потребуется поднять бассейн над вашим домом на задний двор. Мы даже видели проект, в котором бассейн доставлялся с помощью понтона, а затем устанавливался на место.Какими бы ни были требования, ваш установщик создаст план как для доставки, так и для установки.

    Q: Нужно ли устанавливать мой бассейн в определенное время года?

    A: Это зависит от региона, в котором будет происходить установка пула. Обычно это зависит от установщика на вашем местном рынке. Они узнают лучшее время для установки бассейна и составят график, который лучше всего подходит для всех.

    Q: Можете ли вы добавить гидромассажную ванну к вашему бассейну из стекловолокна?

    A: Да, можно.Мы производим дополнительные и отдельно стоящие СПА для вашего проекта установки бассейна. Наши спа-салоны из стекловолокна построены с использованием той же технологии, что и наши бассейны, поэтому вы будете уверены, что наши спа-салоны рассчитаны на длительный срок службы.

    В: Что делать, если в моем бассейне поцарапается?

    A: В большинстве случаев царапину можно отполировать. У вашего установщика будет оборудование и опыт, чтобы позаботиться об этом. Важно отметить, что не все царапины можно исправить, но царапина не должна влиять на способность развлекаться в бассейне.

    Q: Мне понадобится разрешение на покупку бассейна?

    A: Вам не потребуется разрешение на покупку одного из наших бассейнов из стекловолокна, но оно может потребоваться для его установки. Каждый рынок отличается, поэтому лучше поговорить с вашим установщиком и попросить его работать с местными властями, чтобы ваш пул был установлен законно и без проблем.

    Q: У вас есть дилеры рядом со мной или в моем районе?

    A: В большинстве случаев ДА! Barrier Reef работает с дистрибьюторами и дилерами по всей территории Соединенных Штатов, и мы постоянно расширяемся и добавляем новых дилеров.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы найти ближайшего к вам дилера. Если вы устанавливаете бассейн и хотите установить лучшие модели бассейнов из стекловолокна на рынке, нажмите здесь.

    Q: Мой бассейн протечет?

    A: Бассейны из стекловолокна не протекают, так как они поставляются как единое целое. В отличие от бетона, который со временем может треснуть и развалиться. Утечка обнаружена, скорее всего, из-за неправильной установки, которая в большинстве случаев может быть устранена.

    Q: Будет ли мой бассейн ржаветь?

    A: Бассейны из стекловолокна не ржавеют, так как они сделаны из стекловолокна.В отличие от бассейнов с виниловой облицовкой, в которых часто используются стальные конструкции стен. В бассейне из стекловолокна нет металлических деталей.

    Как видите, есть много вещей, которые необходимо учитывать до, во время и после покупки и установки подземного бассейна из стекловолокна. От поиска дилера, выбора модели бассейна, выбора цвета бассейна, планирования установки, доставки бассейна и проектирования и строительства жилого помещения — наши профессиональные подрядчики по бассейну будут работать с вами на каждом этапе пути, чтобы убедиться, что вы находитесь в своем бассейне. веселиться на солнышке.Зачем ждать? Начните планировать свой проект подземного бассейна уже сегодня! Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, и мы поможем вам найти дилера в вашем регионе.

    Покрытия для бассейнов из виниловой сетки для бассейнов из стекловолокна

    Каковы преимущества использования покрытия для бассейна?

    Безопасность — это основная цель владения чехлом из виниловой сетки. Дети, некоторые взрослые, домашние животные и другие животные подвергаются риску, когда речь идет о открытом подземном бассейне. По этой причине прочный, качественно изготовленный продукт с проверенной конструкцией является важным выбором при выборе покрытия для бассейна.

    Увеличьте срок службы вашего бассейна

    Когда вы накрываете бассейн виниловым сетчатым покрытием, вы также уменьшаете потребность в химикатах. Покрытие не только защищает людей, животных и другие предметы от попадания в бассейн, но и ограничивает количество солнечного света, которому подвергается вода, тем самым сводя к минимуму рост водорослей.

    Покрытия для бассейнов также помогают регулировать температуру воды в бассейне. Температура воды может повлиять на оборудование бассейна и качество воды, используемой для плавания.Удержание воды в более узком диапазоне перепадов температуры поможет со временем улучшить общую функциональность оборудования.

    Какие особенности предлагаемых нами чехлов из виниловой сетки?

    Barrier Reef напрямую сотрудничает с одной из лучших мировых компаний по производству виниловых сеток. Это партнерство имеет много преимуществ, включая покрытие бассейна для каждой из наших моделей бассейнов из стекловолокна. Наши чехлы из виниловой сетки производятся в США из высококачественных материалов. Основные характеристики:

    • Защита от внешних воздействий.
    • Безопасность детей, домашних и других животных.
    • Привлекательный дизайн и варианты расцветки.
    • Ткань с тройной строчкой.
    • Крепеж и пружины из нержавеющей стали.
    • Легкий и гибкий.
    • Открытое переплетение позволяет воде проникать в бассейн.
    • Устраняет необходимость в водяных мешках, насосах или подушках.

    Насколько сложно их надеть?

    Наши чехлы из виниловой сетки просты в установке.Прочный виниловый материал легкий и гибкий, что облегчает установку. Наши установщики бассейнов из стекловолокна смогут проинструктировать вас, как открывать и накрывать бассейн.

    Какие цвета доступны?

    Покрытия для бассейна не должны быть скучными. Оживите свое жилое пространство на открытом воздухе. Наши чехлы для бассейнов из виниловой сетки бывают пяти разных цветов. Эти обложки имеют уникальные цвета, которые выделяются на фоне ландшафтного дизайна.

    Crown Reef Resort & Waterpark: Myrtle Beach Family Resorts

    Crown Reef Resort & Waterpark: Myrtle Beach Family Resorts

    Гарантия бесплатного бронирования

    УЧИТЬ БОЛЬШЕ

    Добро пожаловать в CROWN REEF RESORT

    ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ И ВЕСЕЛЫЙ СЕМЕЙНЫЙ ОТПУСК
    МИРТЛ-БИЧ, SC

    Спуститесь к КРУГЛОМУ

    АКВАПАРК
    МИРТЛ-БИЧ, SC

    настоящих семей — воспоминания

    Каждый год в Crown Reef!
    ПОДРОБНЕЕ!

    Отъезд НАШИ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ

    СОВРЕМЕННЫЕ ВАРИАНТЫ
    СМОТРЕТЬ КОМНАТУ

    DeliciousOCEANFRONT DINING

    LOCO GECKO BEACH SHAK
    ПОДРОБНЕЕ

    8 лучших курортных отелей мира

    С аквапарками на экскурсии, чтобы открыть
    ПОДРОБНЕЕ
    КУРОРТ LAZY RIVER

    , самая длинная линия океана В МИРТЛ-БИЧ
    ПОДРОБНЕЕ

    Веселая АРКАДА ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ

    ИГРА НАЧАЛАСЬ!
    ПОДРОБНЕЕ

    3 спальниOCEAN VIEW

    ПЛЯЖНЫЕ ДОМА
    СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ

    Получи две БЕСПЛАТНЫЕ НОЧИ

    У КОРОНЫ РИФА
    ПОДРОБНЕЕ

    КомфортныйOCEANFRONT

    РАЗМЕЩЕНИЕ НА КУРОРТАХ
    ЗАБРОНИРОВАТЬ
    Предыдущий слайд Следующий слайд

    Самый захватывающий, веселый и приятный отдых в истории!

    ЛУЧШИЕ ОТЕЛИ ДЛЯ ВОДНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ

    Наши 15 водных объектов обязательно сделают ваш отпуск самым незабываемым!

    Учить больше

    ОСТАВАЙТЕСЬ В ЗНАНИИ

    Ваш эксклюзивный билет в лучшие рестораны, достопримечательности и развлечения, которые может предложить Миртл-Бич!

    Учить больше

    CROWN REEF BEACH RESORT AND WATERPARK The Ultimate

    Миртл-Бич Опыт

    Crown Reef Beach Resort and Waterpark — это идеальный отдых в уникальной обстановке.Обновленные номера отеля Escape to Crown Reef оснащены современными удобствами, а также первоклассными удобствами, которые понравятся отдыхающим и деловым путешественникам. Курортный отель Crown Reef включает в себя столовую, развлекательную и развлекательную зону в центре города и две четырехэтажные водные горки , , глупую подводную лодку и горку для детей в рамках нового круглогодичного аквапарка Миртл-Бич. На самом деле, наш семейный курорт Миртл-Бич был назван одним из лучших отелей для водных развлечений по версии USA Today 10Best и лучших мировых курортов с аквапарками по версии Trips to Discover! У посетителей будут все основания наслаждаться природой на нашем курорте Миртл-Бич, Южная Каролина, с 15 водными объектами , включая 575-футовую ленивую реку, а также легкий доступ к 60 милям нетронутых пляжей.Благодаря нашему дружелюбному и компетентному персоналу, способному помочь гостям во всех аспектах их поездки, пребывание в Crown Reef Resort станет жемчужиной любого отпуска.

    экстраординарное размещение

    Crown Reef предлагает множество вариантов размещения, от номеров с видом на океан до просторных люксов.

    с видом на океан, BEACH HOMES

    Crown Reef предлагает два красивых пляжных дома с видом на океан. В каждом доме на пляже есть три спальни, полностью оборудованная кухня и два балкона с видом на океан, а также доступ ко всем удобствам отеля Crown Reef, включая аквапарк на берегу океана!

    четырехэтажный ВОДНЫЙ ПАРК

    Наш четырехэтажный аквапарк открыт круглый год для часов семейного веселья на берегу океана! Откройте для себя самые лучшие семейные курорты Миртл-Бич с захватывающим аквапарком на курорте Crown Reef Resort.

    • Слайды Twister длиной 302 фута
    • Слайд для взрывной трубы длиной 278 футов
    • Детские горки Kidz Twister
    • Salty’s Splash House

    познакомьтесь с нашими ВОДНЫМИ УДОБСТВАМИ

    Crown Reef Beach Resort and Waterpark предлагает 15 освежающих водных удобств, которые доставят удовольствие всей семье!

    • Расслабляющие гидромассажные ванны
    • Бассейн моста
    • Бассейн острова
    • Крытый бассейн
    • Ленивая река

    набережная, центр города

    Наш центр города на берегу океана предлагает бесконечные семейные развлечения, рестораны на берегу океана и многое другое!

    • Круг победителя
    • Игра началась! Аркада
    • Локо Гекко Бич Шак
    • Гриль и кофе-бар Grab n ’Go
    • Мороженое и кондитерская Swirl

    восхитительно

    Наш семейный курорт Миртл-Бич предлагает вкусные блюда, от завтрака до ужина и все, что между ними!

    • Локо Гекко Бич Шак
    • Гриль и кофе-бар Grab n ’Go
    • Мороженое и кондитерская Swirl
    • Бар и гриль у бассейна

    уникальные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УДОБСТВА

    В

    Crown Reef Resort есть все необходимое для идеального отдыха!

    • Солярий
    • Сувенирный магазин Salty’s Reef
    • Фитнес-центр
    • Доступ к пляжу
    • Бесплатный Wi-Fi

    мы спланируем ваши СОБЫТИЯ ГРУППЫ

    Наш курорт с более чем 11500 квадратных футов универсального пространства, специализированной командой продаж и изысканным отделом общественного питания — идеальное место для вашего следующего группового мероприятия!

    • Свадьбы
    • День рождения
    • Встречи
    • Корпоративные мероприятия
    • Автобусные туры
    • Кейтеринг на месте
    • Внутренние и открытые пространства
    • и многое другое!
    МИРТЛ-БИЧ САФАРИ

    тигра Совершенно незабываемые впечатления ждут вас в TIGERS Myrtle Beach Safari, местном скрытом сокровище мирового масштаба, где обитает более 130 диких животных, в том числе 60 тигров.Животные в заповеднике дикой природы площадью 50 акров занимают центральное место в их полностью интерактивном практическом туре «Дикие встречи», где вы можете прижаться к тигрятам, щенкам волков, посмеяться с нашими обезьянами и увидеть бегущих взрослых тигров. на полной скорости пересечь лужайку и покормить Бабблза, их африканского слона. Это трехчасовой тур, который бывает раз в жизни.

    Забронируйте тур TIGERS Wild Encounters прямо сейчас и получите предпочтительную стоимость тура по отелю.

    планирование отпуска
    PLUS БОЛЬШЕ В CROWN REEF RESORT

    фотогалерея

    Просмотрите нашу фотогалерею ниже, чтобы узнать больше обо всех развлечениях, которые вы можете получить на нашем семейном курорте Миртл-Бич! Посмотрите наши рестораны, аквапарк Миртл-Бич, бассейны, номера и многое другое!

    отзывовЧто говорят наши гости

    Местоположение

    ГДЕ НАЙТИ НАС

    адрес
    Crown Reef Beach Resort & Waterpark
    2913 S Ocean Blvd | Регистрация заезда: 2918 S Ocean Blvd,
    , Миртл-Бич, SC 29577
    .
    телефон
    #
    Нажмите здесь, чтобы связаться с нами

    динамический номер рабочего стола — только для использования в системе динамический мобильный номер — только для использования в системе динамический URL-адрес гостевой службы — только для системного использования динамические нестандартные номера рабочих столов — только для использования в системе динамические нестандартные мобильные номера — только для использования в системе

    Coral Reef Resort — Palmera Vacation Club, пункт назначения

    Курорт Coral Reef Resort — это лучшее место для проживания, удобства и развлечений, чем любой другой курортный клуб на острове.Этот курортный отель Premier расположен на эксклюзивной плантации верфи на острове Хилтон-Хед. Он расположен на живописных 10 акрах земли и предлагает широкий спектр развлечений для всей семьи, благодаря которым Коралловый риф можно без труда назвать своим островным домом. Зачем останавливаться в отеле, если вы можете остановиться в полностью оборудованном таунхаусе со стиральной машиной и сушилкой, развлекательными центрами, телевизорами в спальнях и гостиной, DVD-плеерами, всей кухонной утварью и посудой. Каждый номер профессионально оформлен и обновляется каждый год.

    Коралловый риф расположен на красивом острове Хилтон-Хед, возможно, в лучшем курортном поселке на Атлантическом побережье. Остров Хилтон-Хед может похвастаться красотой природы, а также площадкой для активного отдыха. Всемирно известный гольф и теннис, Hilton Head также предлагает разнообразные водные виды спорта, километры велосипедных дорожек, прекрасные рестораны и отличные магазины.

    присвоено рейтинг №1 Golf Desitnation по версии журнала Golf Digest *

    Ежедневные сборы за использование поля для гольфа до 4 игроков на полях для гольфа Shipyard и / или Port Royal.
    Доступно только для владельцев коралловых рифов. Не включает комиссию за тележку.

    Доступ к теннисным кортам мирового класса

    Один час тенниса для 4 человек
    каждый день в Port Royal Racquet Club

    Wi-Fi Resort

    Хотите ли вы спланировать свою деятельность на неделю или просто оставаться на связи с друзьями и семьей, наше подключение к Wi-Fi делает это возможным.

    Консьерж-сервис

    On Site Команда преданных своему делу профессионалов сделает ваш отпуск незабываемым.

    Просторные виллы

    Coral Reef предлагает просторные виллы с 2 и 3 спальнями. Каждый из них предлагает все удобства райского дома.

    Комфорт вашего дома

    Каждый блок оснащен полностью оборудованной кухней, стиральной машиной и сушилкой, DVD-плеерами, стереосистемами и телевизорами в каждой кровати и гостиной.

    Coral Beach Resort Миртл-Бич

    Этот прибрежный курортный отель является одним из лучших в Миртл-Бич. Если вы хотите по-настоящему отдохнуть и поиграть, Coral Beach определенно вам подойдет. Этот отель наполнен удобствами, обеспечивающими бесконечное удовольствие и развлечения как для взрослых, так и для детей всех возрастов. Coral Beach Resort также предлагает множество удобств на открытом воздухе и в помещении.

    Вот полный обзор:

    • Наружные водные объекты: Медленная река, большой главный бассейн, джакузи и детский бассейн.

    • Внутренние водные объекты: В Coral Beach Resort есть крытый бассейн, который круглый год нагревается до 86 градусов, что делает его идеальным местом для отдыха на пляже даже в зимние месяцы.

    • Аквапарк: Если вы посещаете Миртл-Бич с детьми, вам обязательно стоит посетить аквапарк на Коралловом пляже. В нем есть неглубокий бассейн, наполненный водными развлечениями, подходящими для детей, такими как водопады, затонувшее пиратское кораблекрушение, глупая подводная лодка, генераторы дождя и даже глупые распылительные трубки, по которым вы можете лазить.

    • Зона развлечений: Находится на 4-м этаже. Chill and Grill Zone. Игровая зона. Зона контактов. Зона напитков. Также есть боулинг с 8 дорожками, аркадные игры и настольные игры с кафе-мороженым и снэк-баром в зоне развлечений.

    • Oceans 6 Bar & Lounge: Расположен на 6-м этаже. Новый ремонт. Гостиные уголки, несколько телевизоров с плоским экраном.

    • Coral Bean Cafe: Находится внутри самого курорта.Возьмите быстрые булочки, свежие фрукты, выпечку или бутерброд на завтрак. Гости также будут рады узнать, что в этом кафе также подают кофе Starbucks.

    • Splash Oceanfront Bar & Grill: , на берегу океана. Открытый бар, патио, где подают напитки и еду.

    • Ресторан Atlantis: Завтрак «шведский стол» подается ежедневно.

    • Resort Shoppe: Нужна закуска или сувенир? На территории отеля Coral Beach есть мини-маркет, в котором есть все, от подарков до продуктов.Расположен на 6 этаже.

    • Фитнес-зал и открытые теннисные корты: Фитнес-зал расположен на 6-м этаже. Недавно отремонтированный. Включает беговые дорожки, степпер, свободные веса. тренажеры, телевизор с плоским экраном и эллиптический тренажер.

    • Бизнес-центр: Расположен на 6 этаже. 2 компьютера с высокоскоростным интернетом и принтером.

    Мы гордимся тем, что предлагаем лучшие арендные ставки на частную аренду на время отпуска.

    (нажмите фото, чтобы увеличить)

    Ой! Похоже, в настоящее время у нас нет доступных фотографий Coral Beach Resort. Свяжитесь с нами позже.

    1105 S Ocean Blvd Myrtle Beach, SC 29577
    Этот отель удобно расположен по отношению к близлежащим достопримечательностям и ресторанам в южной части Миртл-Бич, Южная Каролина.



    Транскриптомные предикторы выживания и роста кораллов в сильно изменчивой среде

    Abstract

    Обеспокоенность быстрыми изменениями окружающей среды, связанными с изменением климата, привела к поиску молекулярных маркеров экологической устойчивости.Связанные с климатом профили экспрессии генов существуют для ряда систем, но редко связаны с результатами приспособленности, особенно у немодельных организмов. Мы взаимно пересадили кораллы между двумя удаленными участками с более и менее изменчивыми температурными режимами, чтобы различить влияние недавней и естественной среды на выживание и рост. Рост кораллов в течение 12 месяцев во многом определялся местной окружающей средой. Однако на выживание оказывала влияние местная среда; у кораллов из более изменчивой среды выживаемость была на 22% выше.Напротив, кораллы, обитающие в менее изменчивой среде, имели более изменчивую выживаемость. Это может представлять собой «избирательное сито», где малоимущие выжившие отфильтровываются от более стрессовой среды. Мы также находим потенциальный компромисс в плане пригодности — кораллы с высокой выживаемостью в стрессовых условиях росли меньше в более благоприятных условиях. Образцы транскриптомов, взятые за год до трансплантации, были использованы для изучения паттернов экспрессии генов, которые предсказывали выживаемость и рост трансплантата. Два отдельных кластера коэкспрессированных генов предсказывали выживание в двух местах.Гены из этих кластеров являются кандидатами на биомаркеры для прогнозирования устойчивости кораллов при будущих сценариях изменения климата.

    Ключевые слова: изменение климата, коралл, экспрессия генов, реципрокная трансплантация, транскриптом

    1. Введение

    Поскольку изменение климата влияет на глобальные экосистемы, многие виды сталкиваются с необходимостью перемещаться, акклиматизироваться или адаптироваться. У многих видов, особенно с низким уровнем расселения, способность к процветанию в условиях изменения климата варьируется в пространстве, потому что популяции часто оптимально адаптированы к местным условиям (Eckert et al., 2010; Hancock et al., 2011a). Действительно, примеры адаптации к местному климату можно увидеть во многих системах, включая деревья (Eckert et al., 2010; Savolainen, Pyhäjärvi, & Knürr, 2007), плодовых мух (Hoffmann, 2010) и людей (Hancock et al. , 2011б). Например, популяции Drosophila melanogaster в восточной Австралии демонстрируют противоположные клины по устойчивости к жаре и холоду, согласующиеся с их соответствующими широтами (Hoffmann, Anderson, & Hallas, 2002). Поскольку местная адаптация активно поддерживает фенотипическую изменчивость, в данном случае климатическую устойчивость, популяции, эволюционировавшие в различные оптимальные условия окружающей среды, могут быть источниками полезной изменчивости стояния, важной для сохранения видов во время быстрых изменений окружающей среды.

    Хотя количество задокументированных случаев местной адаптации растет (Hoffmann & Sgrò, 2011; Sanford & Kelly, 2011), разделение эволюционных и физиологических эффектов на различные аспекты индивидуального успеха является сложной задачей, особенно у немодельных видов (Merilä & Hendry, 2014). Эксперименты по реципрокной трансплантации традиционно использовались для подтверждения местной адаптации, наблюдаемой как более высокая производительность местных популяций (Hereford, 2009). Хотя теория гласит, что поддержание этого преимущества в естественной среде требует компромиссов в других средах, измерения отдельных характеристик приспособленности часто не позволяют выявить такие закономерности (Hereford, 2009).В некоторых системах компромиссы можно объяснить антагонистической плейотропией, когда отдельные гены влияют на несколько признаков приспособленности, потенциально вызывая их отрицательную корреляцию. Например, у желтого обезьяньего цветка, Mimulus guttatus , особи с увеличенным размером цветка имеют пониженную жизнеспособность, и этот компромисс связан с небольшим количеством локусов количественных признаков (Mojica, Lee, Willis, & Kelly, 2012). В качестве альтернативы, компромисс может быть результатом распределения ограниченных энергетических ресурсов, что было показано у нескольких видов позвоночных (Gélin, Wilson, Cripps, Coulson, & Festa ‐ Bianchet, 2015; Koivula, Koskela, Mappes, & Oksanen, 2003).

    Все чаще используются геномные методы, чтобы помочь определить реакции на изменение окружающей среды, связывая вариации в последовательности или экспрессии генов с показателями производительности для более механистического понимания экологической устойчивости и приспособленности (Fournier-Level et al., 2011; Palumbi, Barshis, Traylor-Knowles, & Bay, 2014; Stutz, Schmerer, Coates, & Bolnick, 2015). Объединение геномных методов с классическими исследованиями реципрокной трансплантации позволяет идентифицировать молекулярные маркеры, которые предсказывают эффективность, и, таким образом, потенциально могут быть применены к ранее не изученным популяциям.Картирование локусов количественных признаков (QTL) использовалось в ряде систем для поиска участков генома, которые позволяют прогнозировать показатели приспособленности в различных средах (Dittmar, Oakley, Ågren, & Schemske, 2014; Hancock et al., 2011a; Lasky et al. , 2015). Эти методы, однако, являются наиболее многообещающими для признаков, кодируемых несколькими локусами большого эффекта, и требуют исследований по селекции близкородственных особей. Когда такие условия не могут быть выполнены, как во многих диких популяциях, данные об экспрессии генов из транскриптомного секвенирования используются для понимания и прогнозирования более сложных, связанных с окружающей средой признаков (Roop, Chang, & Brem, 2016; Rose, Seneca, & Palumbi, 2016) .

    Здесь мы использовали реципрокную трансплантацию коралла, строящего риф, чтобы исследовать влияние акклиматизации и адаптации на приспособленность в сильно изменчивой среде на заднем берегу. Как строители экосистем с высоким уровнем экологической чувствительности, кораллы представляют собой группу, вызывающую серьезную озабоченность при сценариях изменения климата (Hoegh-Guldberg et al., 2007). Однако все большее количество исследований демонстрирует способность этой группы приспосабливать индивидуальную физиологию посредством акклиматизации, а популяций — эволюционировать посредством естественного отбора к различным температурным режимам (Bay & Palumbi, 2014; Dixon et al., 2015; Хауэллс, Беркельманс, ван Оппен, Уиллис и Бэй, 2013 г.). Эти процессы часто отражаются на уровне транскриптома — профили экспрессии генов, связанные с повышенной устойчивостью к высоким температурам, были показаны у ряда видов кораллов (Bay & Palumbi, 2015; Dixon et al., 2015; Palumbi et al., 2014; Сенека и Палумби, 2015). Мы провели повторное исследование трансплантации 21 отдельного коралла, перемещенного в 12 мест, и отслеживали выживаемость, рост и экспрессию генов. Наши данные показывают компромисс между высокой выживаемостью в стрессовых условиях и высоким ростом в более благоприятных условиях для настольного коралла Acropora hyacinthus в различных температурных условиях.Мы также показываем, что этот сложный компромисс в истории жизни сопровождается вариациями экспрессии генов в одном кластере коэкспрессированных генов, который может быть разработан в качестве биомаркера ожидаемой приспособленности этих кораллов к будущим условиям.

    2. Материалы и методы

    2.1. Мультисайтовые реципрокные трансплантаты

    Бассейны лагуны Backreef на острове Офу в Национальном парке Американского Самоа представляют собой идеальную естественную лабораторию для изучения термостойкости, поскольку соседние бассейны имеют совершенно разные температурные режимы.Два пула, использованные в этом исследовании, — это пул с высокой вариабельностью (далее HV) и пул с умеренной вариабельностью (MV). Бассейн высокого напряжения регулярно превышает 34 ° C во время летних отливов, в то время как бассейн среднего напряжения редко достигает температуры выше 32 ° C (Craig, Birkeland, & Belliveau, 2001). Помимо колебаний температуры, эти бассейны, как известно, различаются и другими факторами окружающей среды, такими как скорость потока и концентрация питательных веществ (Smith, Wirshing, Baker, & Birkeland, 2008). В целом, бассейн высокого напряжения представляет собой более динамичную среду.В августе 2012 года мы провели реципрокную трансплантацию 21 колоний Acropora hyacinthus из бэк-фри бассейнов в Офу. Из этих 21 колоний 13 произошли в пуле MV и восемь произошли из пула HV. Из каждой колонии были удалены двенадцать фрагментов и прикреплены морской эпоксидной смолой к пластиковым болтам. Из них были созданы 12 идентичных решеток для трансплантатов путем прикрепления болтов к пластиковому ящику для яиц. Каждая сетка трансплантата (далее именуемая «клетками») содержала по одному фрагменту от каждой родительской колонии.Шесть ящиков были размещены в произвольно выбранных местах в пулах высокого и среднего напряжения. В дальнейшем пул, из которого была взята колония кораллов, будет называться «источником», а бассейн, в который был пересажен фрагмент, будет называться «местом». Регистратор температуры HOBO, размещенный на каждом ящике, измерял температуру каждые 10 минут.

    2.2. Рост и выживаемость

    Плавучесть каждого фрагмента измеряли во время трансплантации. В августе 2013 года, через год после трансплантации, мы измерили выживаемость и рост каждого пересаженного фрагмента коралла.Рост живых кораллов измерялся как путем подсчета количества ветвей, так и путем измерения относительного увеличения плавучего веса после года роста. Как для выживания, так и для роста мы использовали обобщенные линейные смешанные модели (GLMM), реализованные в пакетах lme4 и lmerTest в R, чтобы определить влияние происхождения и местоположения. Родительская колония, из которой был взят фрагмент, и копия ящика были включены в качестве случайных факторов, и лучшая модель была определена путем пошагового отбора с использованием AIC для сравнения вложенных моделей.Поскольку выживание бинарно, оно было смоделировано с использованием биномиального распределения. Нормы реакции были построены на основе средних значений и доверительных интервалов полной модели.

    Поскольку ветви, которые не выжили, не имеют измерений роста, мы не можем объединить выживаемость и рост в единую модель. Однако, поскольку кораллы являются клональными и поэтому позволяют проводить несколько экспериментов для одного генотипа, мы тем не менее можем рассчитать показатели выживаемости и роста для каждой колонии кораллов. Наши данные показывают большие различия в росте и выживаемости между ящиками с трансплантатами внутри и между пулами, поэтому мы нормализовали выживаемость и рост для каждой ветви по эффекту репликации ящиков в каждом пуле, взяв остатки из линейной модели с ящиком в качестве фиксированного эффекта. .Среднее значение этих значений для каждой колонии дает единый показатель выживаемости и единый показатель роста для каждого человека в каждом месте. Чтобы проверить корреляцию между ростом и выживаемостью в пределах и между пулами, мы коррелировали среднюю нормированную по клеткам выживаемость и показатели роста для каждой колонии в каждом месте, включая происхождение в качестве фиксированного фактора. Весь статистический анализ проводился на языке R, а скрипты можно найти по адресу https://github.com/rachaelbay/Acropora-hyacinthus-transplant-experiment.

    В дополнение к тестированию различий в средних значениях групп, мы также исследовали изменчивость выживаемости отдельных кораллов, измеренную как стандартное отклонение пропорциональной выживаемости (не нормализованной по клеткам) всех колоний из одного пула происхождения. Чтобы сравнить этот показатель с нулевым ожиданием, мы рандомизировали выживаемость в пулах и пересчитали стандартное отклонение в 10 000 раз. Сравнение наблюдаемого стандартного отклонения с рандомизацией позволило нам определить, была ли изменчивость выживаемости больше, чем ожидалось, случайно из-за ошибки выборки, что указывает на фиксированные различия между отдельными колониями кораллов.

    2.3. Анализ сети экспрессии генов

    Все 21 человека, использованные для экспериментов по трансплантации, были отобраны за год до того, как трансплантаты были созданы и секвенированы для популяционного геномного исследования транскриптома (Bay & Palumbi, 2014). Здесь мы используем транскриптомную экспрессию генов из того же набора данных для изучения функциональных геномных предикторов выживаемости и роста трансплантата. Вкратце, мы отобрали одну ветвь от каждого человека, экстрагировали общую РНК с помощью набора RNA Water 4PCR, сконструировали библиотеки кДНК с использованием набора мРНК Illumina TruSeq и секвенировали объединенные библиотеки с индивидуальным штрих-кодом на Illumina HiSeq 2000.Эти последовательности были качественно отфильтрованы с использованием набора инструментов fastx (Q> 20, длина> 20 п.н .; http://hannonlab.cshl.edu/fastx_toolkit/) и выровнены по эталонному транскриптому, собранному Barshis et al. (2013) с использованием алгоритма BWA aln [подробные методы см. В Bay and Palumbi (2014)], с отображением 450,121–1,79 миллиона считываний на транскриптом коралла на каждую колонию. Количество чтений, сопоставленных с каждым контигом, было подсчитано с использованием пользовательских скриптов Python. Мы отбросили контиги с низким охватом, которые мы определили как контиги со средним значением менее одного чтения для всех индивидов.

    Необработанные подсчеты чтения для отдельных лиц были нормализованы в DESeq2. Затем мы провели взвешенный анализ коэкспрессии генов с использованием пакета R WGCNA (Langfelder & Horvath, 2008). Мы создали беззнаковую топологию сети, используя пороговое значение слияния 0,3 и степень мягкого порогового определения 4 (рисунок S4). Анализ коэкспрессии привел к кластерам одинаково экспрессируемых генов, общая экспрессия которых представлена ​​первым главным компонентом (значением ME в WGCNA) экспрессии для всех генов в этом кластере.Затем этот показатель кластерной экспрессии был протестирован в качестве предиктора нормализованной выживаемости и роста трансплантата как в пуле HV, так и в пуле MV для всех кластеров, идентифицированных в анализе WGCNA, с использованием функции lm в R. clade D Symbiodinium , по данным Bay and Palumbi (2014), лучше объясняет выживаемость и рост, чем кластерная экспрессия. Для кластеров со значительными ассоциациями с параметрами трансплантата образцы Uniprot использовались для исследования функционального обогащения терминов Gene Ontology (GO) с использованием DAVID v6.7 (Dennis et al., 2003) с параметрами COUNT = 5 и EASE = 0,05 и фоновым набором данных всех генов, прошедших наш фильтр минимального покрытия.

    Наши образцы представляют собой транскрипцию родительской колонии за полный год до трансплантации. Прогнозные паттерны экспрессии генов должны быть стабильными с течением времени и устойчивыми к изменениям окружающей среды, которые кораллы могут испытывать на этом участке. Чтобы проверить стабильность кластеров экспрессии генов, связанных с выживанием и ростом в нашем эксперименте, мы исследовали экспрессию этих генов в другом реципрокном трансплантате с использованием многих из тех же людей в том же месте (Seneca & Palumbi, 2015).Эти образцы, использованные в качестве контроля в другом эксперименте, были взяты через 17 месяцев трансплантации и выдержаны в течение 5 или 20 часов при 29 ° C перед сохранением РНК. Таким образом, мы смогли сравнить экспрессию генов в наших образцах с четырьмя отдельными обработками из этого эксперимента: кораллы были пересажены в два места (пулы HV и MV) и в две точки времени (5 и 20 часов). Мы извлекли нормализованное количество экспрессии генов для каждого гена в нашем кластере и вычислили первый основной компонент. Эту меру кластерной экспрессии сравнивали с кластерной экспрессией в нашем эксперименте с использованием стандартной линейной модели.Этот анализ позволяет нам подтвердить, что экспрессия колонии стабильна во времени и при множественных воздействиях окружающей среды и, следовательно, на нее не влияют естественные колебания окружающей среды, а также что экспрессия стабильна во множестве фрагментов внутри колонии и, следовательно, не является результатом соматической мутации.

    3. Результаты

    3.1. Общая выживаемость, рост и температура

    Всего 252 фрагмента кораллов были трансплантированы через пулы HV и MV. Из них 34 исчезли в ходе эксперимента, вероятно, выброшенные волнами или унесенные проклятием.Из оставшихся 218 ветвей 70 (32,1%) не выжили в течение полного года (результаты полного роста и выживаемости в Таблице S1). Остальные 148 фрагментов были измерены на предмет роста с использованием как плавучего веса, так и количества ветвей, которые сильно коррелировали ( p <0,001, R 2 = 0,64). Поскольку два наших показателя роста были очень тесно коррелированы (Рисунок S1), мы используем только плавучий вес в последующем анализе.

    Средний рост выживших фрагментов составил 256%, но между пулами и внутри пулов наблюдались значительные различия (рисунок).Например, трансплантаты в ящике с самым быстрым ростом кораллов выросли на 473% по сравнению с 161% для ящика с самым медленным ростом. Выживаемость варьировалась от 29% до 100% в разных ящиках. Мы не обнаружили корреляции между ростом и выживаемостью в 12 ящиках, когда местоположение было включено в линейную модель.

    Рост, выживаемость и температура для каждого из 12 ящиков трансплантата в пулах с высокой вариабельностью (HV) и умеренной вариабельностью (MV). Рост показан как среднее значение процентного увеличения плавучего веса у людей, а планки ошибок представляют стандартное отклонение

    Десять из двенадцати мест трансплантации сохранили свои регистраторы температуры (регистраторы в местах HV5 и HV6 были потеряны).Летом 2012 г. было 50 дней, когда температура достигала 31 ° C как минимум в одном месте пересадки. Самые высокие температуры были в местах с высоким напряжением — эти трансплантаты имели температуру выше 31 ° C в течение 108–162 часов (в среднем 121,9 часа; 3,6% времени) с октября 2012 года по февраль 2013 года. выше 31 ° C всего за 27-40 часов (в среднем 31,73; 0,96% времени). В самых холодных местах (MV2 и MV6) наблюдались одни из самых высоких темпов роста в нашем исследовании, но эта закономерность не наблюдается в местоположении MV1, которое также имело высокую скорость роста, но было одним из самых теплых мест в бассейне MV (рисунок) .В целом, небольшие различия в температуре между ящиками в пуле MV сами по себе не объясняют значительных различий в росте или выживаемости.

    3.2. Влияние происхождения и местоположения

    Несмотря на большие различия между местоположениями трансплантатов, колонии из пула HV в целом пережили трансплантацию лучше (81%) по сравнению с кораллами из пула MV (58%, p = 0,013). Этот образец был неизменным независимо от местоположения трансплантата. Кораллы из пула HV имели среднюю выживаемость 86% и 76% в пулах HV и MV, соответственно, по сравнению с 64% и 50% выживаемостью кораллов из пула MV (рисунок).Средняя выживаемость была выше в пуле HV, но эффект был незначительным ( p = 0,17).

    Нормы реакции, показывающие эффекты происхождения и локализации от реципрокной трансплантации фрагментов Acropora hyacinthus между пулами HV и MV. (a) Рост, показанный здесь как процентное увеличение плавучего веса, определяется местоположением (GLMM p = 0,047). (b) На выживаемость в значительной степени влияет пул происхождения (GLMM p = 0,013). Здесь показатели роста и выживаемости нормализованы по среднему значению для каждой копии ящика с трансплантатом.Планки погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы

    Рост выживших после трансплантации не был существенно затронут пулом происхождения, но вместо этого был определен по местоположению ( p = 0,047; рисунок). Восемнадцать из девятнадцати коралловых колоний росли лучше в пуле MV, чем в пуле HV (рисунок S2, критерий хи-квадрат, p <0,0001; колония AH82 имела нулевую выживаемость во всех трансплантатах, а Ah50 выживала только в пуле HV) . Фрагменты из пулов HV и MV выросли в среднем на 199% и 205% в пуле HV по сравнению с 315% и 326% в пуле MV.Пул происхождения не оказал значительного влияния на рост ( p = 0,301).

    3.3. Различия между колониями в выживаемости

    Помимо почти на 40% большей выживаемости среди кораллов из пула HV, эти колонии также имели гораздо более низкую вариабельность выживаемости (стандартное отклонение 0,14) по сравнению с кораллами из пула MV (0,26 для кораллов MV; рисунок ). Коробчатые диаграммы на рисунке показывают наблюдаемую изменчивость выживаемости среди людей по сравнению с перестановками. Индивидуумы из пула MV имеют более вариабельную выживаемость, чем ожидалось на основе случайной смертности (пермутационный p =.0002), причем многие из них показывают очень низкую выживаемость. Кораллы HV не только выживают чаще, но и люди, как правило, имеют стабильно высокую выживаемость: вариабельность выживаемости среди HV не отличается от ожидаемой, исходя из среднего значения для группы HV (пермутационный p = 0,498). Мы также провели дополнительные перестановки, чтобы проанализировать чувствительность этого анализа к разным размерам выборки в пулах HV и MV, а также к двум малоэффективным лицам из пула MV (рисунок S3).В этих анализах большинство перестановок (79% и 81% соответственно) все еще были значительными ( p <0,05).

    Разница в выживаемости для Acropora hyacinthus , происходящих из сильно изменчивых (вверху) и умеренно изменчивых (внизу) бассейнов Офу, Американское Самоа. Столбчатая диаграмма показывает выживаемость трансплантатов в пуле HV (красный) и пуле MV (синий), где каждая полоса представляет собой отдельную колонию. Коробчатая диаграмма показывает распределение стандартного отклонения выживаемости кораллов из данного пула, когда выживаемость рандомизирована по всем образцам.Красная звездочка — наблюдаемое стандартное отклонение выживаемости

    3.4. Компромиссы роста и выживания

    Мы проверили классический компромисс между ростом и выживанием и обнаружили одну неожиданную закономерность. Колонии, которые выжили лучше всех в пуле HV, также росли плохо — но в этом случае снижение роста было замечено в пуле MV (Рисунок: p = 0,025, R 2 = 0,26). Этот анализ в некоторой степени чувствителен к отдельной особи с высоким ростом.Когда этого человека удаляют, связь не значима ( p = 0,08), но тенденция остается отрицательной. Такая же отрицательная ассоциация существует при ограничении анализа отдельными лицами из пула MV: колонии с высокой выживаемостью имели более низкий рост, но в этом анализе картина не значима ( p = 0,09), вероятно, из-за значительного уменьшения размера выборки . Для людей из пула HV у нас было мало возможностей обнаружить значительную связь, но общая тенденция также была отрицательной.Мы не наблюдали взаимосвязи между выживаемостью и ростом в пуле HV, возможно, из-за низкого общего роста и небольшой изменчивости в этом месте.

    Отрицательная корреляция между выживаемостью в пуле с высокой вариабельностью (HV) и ростом в пуле с умеренной вариабельностью (MV) для трансплантатов A. hyacinthus ( R 2 = 0,26, p = 0,025). Очки показывают средние значения колоний по шести ящикам на пул, нормализованные для эффектов ящика и пула происхождения

    3.5. Кластеры экспрессии генов, которые предсказывают выживаемость трансплантата

    После отбрасывания контигов с низким охватом у нас осталось 24 371 контиг для анализа коэкспрессии. Из них 21 680 были сгруппированы в 27 коэкспрессированных кластеров размером от 58 до 7718 контигов. Для большинства кластеров (19 из 27) подавляющее большинство вариаций в экспрессии кластера можно объяснить одним резко отклоняющимся индивидом, хотя конкретный индивид не был последовательным во всех кластерах. Поскольку дисперсия в этих 19 кластерах была основана на отдельных особях и, таким образом, вряд ли даст представление об изменении во всех колониях, эти кластеры были отброшены.Остальные восемь кластеров были протестированы с помощью стандартных линейных моделей на предмет корреляции с выживаемостью и ростом в пулах MV и HV.

    Один кластер был значительно связан с выживанием и ростом (рисунок). Низкая экспрессия в кластере 25, группе из 110 контигов, была тесно связана с более высокой выживаемостью в пуле HV ( p = 0,026, R 2 = 0,24) и более низкий рост в пуле MV ( p = 0,014, R 2 =.30). Хотя этот паттерн частично был обусловлен различиями экспрессии, основанными на пуле происхождения ( t тест p = 0,006), дисперсия внутри кораллов из пула MV следовала той же общей тенденции к более высокой экспрессии у менее выживших особей, хотя и не было значимым ( p = 0,13). Экспрессия в кластере 25 также предсказывала рост среди подгруппы индивидуумов из пула MV ( p = 0,04, R 2 = 0,38). Эти закономерности параллельны компромиссу, наблюдаемому между ростом пула MV и выживаемостью в пуле HV среди колоний.Мы также проверили, является ли экспрессия генов или доля термостойкой клады D Symbiodinium лучше объясненными показателями пригодности. Основываясь на сравнении AIC, экспрессия кластера 25 лучше объясняет как выживаемость при HV (экспрессия: 1,7, симбионт: 7,5), так и рост MV (экспрессия: 7,1, симбионт: 42,4), чем состав симбионта.

    Корреляция между экспрессией кластеров коэкспрессированных генов и выживаемостью трансплантатов Acropora hyacinthus . (а) Выживание людей в пуле с умеренной вариабельностью (MV) коррелирует с экспрессией до трансплантации в 403 контигах в кластере 10 ( p =.019, R 2 = 0,26). (b) Предтрансплантационная экспрессия 110 контигов в кластере 25 отрицательно коррелирует с выживаемостью в пуле с высокой вариабельностью (HV) ( p = 0,026, R 2 = 0,24), а также рост пула MV ( p = 0,014, R 2 = 0,30). Экспрессия коэкспрессированных кластеров представлена ​​первым главным компонентом подсчетов экспрессии генов по всем генам в этом кластере. Рост представлен увеличением плавучести в процентах.

    В кластере 25 84 из 110 контигов имели образцы Uniprot (таблицы S3 и S4).Анализ DAVID для обогащения терминов GO не дал каких-либо значимых категорий после множественной тестовой коррекции (Benjamini – Hochberg <0,1), вероятно, из-за небольшого количества контигов. Две категории ГО биологического процесса со значительными нескорректированными значениями p (таблица) связаны с локализацией молекулы. Однако оба термина GO вместе представляют только шесть контигов в этом кластере.

    Таблица 1

    Функциональное обогащение категорий ГО для кластеров коэкспрессированных генов коррелировало с выживаемостью трансплантатов Acropora hyacinthus .В таблице показаны идентификаторы для каждого термина (термин) GO, а также описание, количество контигов (#), процент от общего количества контигов, представленных этой категорией (%), исходное значение p и исправленное значение Бенджамини-Хохберга p -значение (BH)

    8 9070 Регулирование012
    Условие Описание #% p -value BH
    CLUSTER 10
    GO: 0032101 Регулирование реакции на внешний раздражитель 6 2.61 .006 1.00
    GO: 0007155 Клеточная адгезия 16 6.96 .012 1.00
    9070 .013 1,00
    GO: 0043062 Организация внеклеточной структуры 8 3,48 0,018 1,00
    GO: 0006357 зависимая от ДНК 9.57 0,020 0,99
    GO: 0030198 Организация внеклеточного матрикса 6 2,61 0,024 0,99
    9070
    9070 Регулирование метаболизма 9,57 .026 0,99
    GO: 0009611 Ответ на ранение 9 3,91 0,027 0,98 5 2.17 0,033 0,99
    GO: 0007166 Передача сигнала, связанного с рецептором клеточной поверхности, 21 9,13 0,033 0,98
    Положительная регуляция макромолекул GO: биосинтетический процесс 11 4,78 0,034 0,98
    GO: 0051094 Положительная регуляция процесса развития 7 3.04 .036 0,98
    GO: 0006790 Процесс обмена серы 6 2,61 .037 0,97
    .042 0,98
    GO: 0045893 Положительная регуляция транскрипции, ДНК-зависимая 9 3,91 .043 0,97
    9070y клеточная биорегуляция процесс 11 4.78 .044 0,97
    GO: 0045597 Положительная регуляция клеточной дифференцировки 6 2,61 0,045 0,96
    Положительная регуляция метаболических процессов GO8 005 9 3,91 0,049 0,96
    GO: 0009891 Положительное регулирование биосинтетического процесса 11 4,78.049 0,96
    КЛАСТЕР 25
    GO: 0034613 Локализация клеточного белка 6 8 .027 1.00 .027 1.00. 8 0,029 1,00

    Второй кластер коэкспрессированных генов был связан с выживанием, но не с ростом. Более высокая экспрессия в кластере 10 (403 контига) была связана с более высокой выживаемостью трансплантатов в пуле MV ( p =.019, R 2 = 0,26). Эта общая картина была верна для всех индивидуумов, но была еще сильнее среди индивидуумов из пула MV ( p = 0,012, R 2 = 0,45). Кластер 10 не показал ни сигнала происхождения ( t test p = 0,68), ни какой-либо связи с ростом. Кластер 10, который предсказывал более высокую выживаемость в пуле MV, был связан с 19 различными терминами GO. Множественные категории были связаны как с клеточной адгезией, так и с регуляцией транскрипции.

    3.6. Стабильность кластеров экспрессии генов

    Мы сравнили экспрессию генов контигов кластера 25, которая была связана с выживанием в пуле HV и ростом в пуле MV, с теми же генами из предыдущего эксперимента (Seneca & Palumbi, 2015). Экспрессия кластера 25 была очень стабильной во время длительной трансплантации и краткосрочных обычных садовых экспериментов. Экспрессия генов всех обработок, которые мы исследовали в предыдущем эксперименте, показала высокую коррелированность экспрессии генов в этом кластере с нашими данными ( p <1e-4; Рисунок S5).Кластер 10 показал коррелированную экспрессию с нашим экспериментом только в одном из четырех вариантов лечения (рис. S6).

    4. Обсуждение

    Мы демонстрируем, что отдельные колонии кораллов из одной популяции имеют сильно различающиеся способности к выживанию после трансплантации в очень изменчивой среде рифа. Колонии из пула HV показали высокую выживаемость при трансплантации, тогда как колонии из более стабильного пула MV имели в среднем гораздо меньшую выживаемость в тех же местах. Это изменение способности к выживанию может поддерживаться компромиссом между различными характеристиками приспособленности; люди с более высокой выживаемостью в пуле HV также имеют более низкий рост в пуле MV.Эти паттерны выживания и роста были видны, несмотря на сильный наложенный сигнал о более высоком росте всех колоний в пуле MV и высокой дисперсии роста между реплицируемыми сайтами трансплантата. Эти реципрокные модели сопровождались вариациями в экспрессии генов в колониях, собранных в их естественной среде до трансплантации. Один кластер генов (кластер 25) предсказывал как выживаемость в пуле HV, так и рост пула MV, и был стабильным при предыдущих обработках трансплантата. Эти гены — хорошие кандидаты для предсказания индивидуального успеха в будущих условиях окружающей среды.

    4.1. Отбор по генотипам с «высокой выживаемостью» в изменчивой среде

    Выживаемость среди отдельных колоний кораллов из пула HV была как выше, так и менее вариабельна, чем у кораллов из пула MV. Это могло быть результатом естественного отбора — генотипы, не обеспечивающие высокую выживаемость, могут не выжить при резких колебаниях температуры и других параметров окружающей среды, наблюдаемых в пуле HV. Таким образом, общая вариабельность выживаемости в пуле HV сведена к минимуму.Это не классический сигнал местной адаптации, когда коренные особи всегда превосходят некоренных особей (Hereford, 2009; Kawecki & Ebert, 2004). Скорее, только исследование выживаемости указывало бы на направленный отбор, произведенный на подмножество популяции, живущей в пуле HV. Хотя мы подозреваем, что первичным селективным давлением, скорее всего, является температура, поскольку она выходит за пределы обычно допустимого диапазона для кораллов в этом регионе, в бассейне HV также наблюдаются большие колебания кислорода, pH и других факторов окружающей среды (Smith et al., 2008). Необходимы дальнейшие исследования кораллов на других участках с переменным температурным режимом, чтобы показать, что эта закономерность связана именно с изменчивостью температуры.

    Предыдущие исследования этой же популяции кораллов выявили ряд других различий между особями из пулов HV и MV, включая экспрессию генов, термостойкость и полиморфизм последовательностей (Barshis et al., 2013; Bay & Palumbi, 2014; Palumbi и др., 2014). Потому что нет никаких препятствий для потока генов — пулы HV и MV примерно равны нулю.5 км друг от друга — мы можем думать о людях в бассейне высокого напряжения как о тех, кто прошел через «избирательное сито» (Haldane, 1956), созданное стрессовыми условиями, присутствующими в этом месте. В целом, наши результаты показывают, что в этом месте обитают кораллы, которые генетически и физиологически отличаются от своих соседей в более стабильной среде. Однако, поскольку наши эксперименты проводились на взрослых кораллах, мы не можем полностью отделить адаптацию от долгосрочной акклиматизации или эпигенетических воздействий.В будущих исследованиях можно будет использовать технологии скрещивания и эпигенетического секвенирования, чтобы связать наблюдаемые физиологические и генетические различия.

    4.2. Компромиссы между выживанием и ростом

    Компромиссы пригодности, когда повышенная средняя приспособленность в одной среде приводит к снижению приспособленности в другой, наблюдались в ряде систем (Savolainen et al., 2007) и ожидаются в условиях, когда полиморфизм приспособленности сохраняется в популяциях (Levene, 1953).Например, исследования локусов количественных признаков у растений выявили ряд убедительных случаев, когда отдельные локусы одновременно повышают приспособленность в одной среде и снижают приспособленность в другой (Anderson, Lee, Rushworth, Colautti, & Mitchell Olds, 2012; Hall, Lowry, И Уиллис, 2010). В конечном итоге этот компромисс должен действовать для поддержания полиморфизма в популяции. В предыдущем исследовании мы предположили, что сильно гетерогенная среда в задней части Ofu ведет к поддержанию полиморфизма в выбранных локусах (Bay & Palumbi, 2014).Это форма пространственного балансирующего отбора, когда приспособленность к определенному аллелю варьируется в неоднородном ландшафте (Levene, 1953; Richardson, Urban, Bolnick, & Skelly, 2014).

    Наши данные подчеркивают компромисс между выживаемостью и ростом: колонии с высокой выживаемостью после трансплантации, как правило, имели более медленный рост в менее стрессовых условиях, обеспечивающих быстрый рост. Этот паттерн предполагает, что локальная адаптация в этой системе может происходить в контексте отрицательно коррелированных черт жизненного цикла.Давление отбора, связанное с выживаемостью в пуле HV, может отдавать предпочтение генотипам, которые в целом лучше выживают (рисунок). Однако колонии с высокой выживаемостью обычно имеют более низкий рост в пуле MV. Эта закономерность существует даже после учета значительных различий между бассейнами, предполагая, что это не артефакт пластических различий между бассейнами. Мы не видели компромиссов ни в росте, ни в выживании только как проявление оптимальной производительности местных кораллов в исходном бассейне — классический признак местной адаптации.Однако комбинированные эффекты выживания и роста говорят о другом — компромисс между выживанием в стрессовой среде и ростом в более стабильной среде может позволить полиморфизмам при сильном отборе сохраняться в популяции.

    Реципрокные пересадки кораллов в других системах дали неоднозначные данные относительно местной адаптации. Howells et al. (2013) трансплантировали колонии Acropora millepora между центральной и южной частью Большого Барьерного рифа и обнаружили нормы реакции пересечения, классический сигнал местной адаптации, для обесцвечивания, асинхронного размножения, смертности и роста (Howells et al., 2013). В гораздо меньшем пространственном масштабе Kenkel, Almanza и Matz (2015) обнаружили сложные связи между показателями производительности и местом пересадки, но по нескольким признакам, включая рост, содержание белка и концентрацию углеводов, кораллы показали лучшие результаты на своем родном участке (Kenkel и др., 2015). Наше исследование в еще меньшем пространственном масштабе показывает еще более сложную ситуацию, когда мы не видим «преимущества домашнего сайта» ни в одном отдельном показателе пригодности, но есть компромиссы между характеристиками. Даже в этом случае этот компромисс не очевиден для средних значений, полученных на двух сайтах, и вместо этого обнаруживается только при сравнении черт между людьми.Возможно, высокая степень потока генов в нашей системе приводит к поддержанию полиморфизма среди людей, а не к более крупномасштабным компромиссам между сайтами.

    4.3. Кластеры коэкспрессированных генов предсказывают выживаемость трансплантата

    Наш анализ образцов транскриптомов, собранных в полевых условиях перед трансплантацией, выявил два кластера коэкспрессированных генов, которые предсказывали выживаемость в двух фоновых пулах Ofu. Rose et al. (2016) показали, что тысячи генов, которые изменяют экспрессию во время теплового стресса кораллов, могут быть сгруппированы в небольшое количество коэкспрессированных кластеров генов, представляющих наборы генов с высокой корреляцией в экспрессии от человека к человеку.В их анализе два кластера предсказали обесцвечивание. Мы проанализировали наши данные аналогичным образом и обнаружили кластеры, которые значительно коррелировали с выживаемостью и ростом. Наш Кластер 25 был наиболее тесно связан с компромиссами, связанными с историей жизни. Уровни экспрессии были положительно связаны с выживаемостью в более термически стрессорном пуле HV, а также отрицательно связаны с ростом пула MV. Кластер 25 включал несколько генов, ранее связанных с реакцией на тепловой стресс у кораллов (Barshis et al., 2013; Seneca & Palumbi, 2015), включая каспазу, один Rab- и два Ras-связанных белка, а также рецептор фактора некроза опухоли.Экспрессия набора генов, включенных в кластер 25, также показала замечательную стабильность при четырех отдельных долгосрочных пересадках и краткосрочных обычных обработках сада в предыдущем эксперименте (Seneca & Palumbi, 2015). Поскольку отношения между людьми поддерживаются во времени и в условиях окружающей среды, экспрессия генов в этом кластере с большей вероятностью будет жестко запрограммированной и, следовательно, может быть полезной для прогнозирования производительности.

    Независимо от функции этих генов, которая может быть скрыта из-за плохой связи между функцией кораллового белка и аннотацией GO человека, гены в этих кластерах обладают сильной прогностической силой.Мы показываем, что экспрессия более чем 100 генов может предсказать выживание в пуле HV и рост в пуле MV, а экспрессия этого кластера стабильна во многих экспериментах. Следовательно, экспрессия в этом кластере может быть использована для прогнозирования того, какие колонии кораллов с наибольшей вероятностью выживут в будущих условиях окружающей среды, хотя эти закономерности необходимо сначала проверить на других популяциях. Поиск биомаркеров — генов, экспрессия которых коррелирует со здоровьем человека — был общей темой в молекулярной медицине (Kyle Strimbu, 2010) и становится все более распространенным в экологическом контексте (Traylor-Knowles & Palumbi, 2014).Растущее количество транскриптомных данных позволяет открывать прогностические гены и семейства генов и их возможное применение для сохранения и управления. Чтобы воплотить наши выводы в более общие инструменты, будущие исследования должны быть сосредоточены на тестировании биомаркеров экспрессии генов-кандидатов у нескольких видов и различных сред.

    МИРТЛ-БИЧ | Аренда Миртл-Бич

    Описание

    Coral Beach Resort 504 превращает отдых в Миртл-Бич, Южная Каролина, в самый желанный опыт.Хотя эта арендуемая квартира меньше по размеру, предлагая только одну спальню и одну ванну, она расположена в большом высотном курорте с большим количеством удобств. Поскольку большую часть времени вы отдыхаете в Миртл-Бич, вы все равно не в аренде, Coral Beach Resort 504 — это удобное место для сна и восстановления сил для еще одного дня прогулок и игр на пляже.

    Эта квартира в аренду подойдет для пары или семьи с маленькими детьми.Аренда Coral Beach Resort 504 предлагает множество удобств. Крытый и открытый бассейны, «ленивая река», детский бассейн и гидромассажная ванна гарантируют, что вы всегда сможете отдохнуть от жаркого летнего зноя Южной Каролины. Зона для гриля на территории курорта дает возможность готовить в дополнение к полностью оборудованной кухне в этом кондоминиуме. Оконный кондиционер, телевизоры с плоским экраном и доступ к WIFI сделают ваш отпуск еще более комфортным. Потрясающий балкон на берегу океана с видом на пляж и океанские воды — это улучшение, которое вы оцените, остановившись в Coral Beach Resort 504.Игровая комната, аквапарк на территории и фитнес-центр призваны угодить как можно большему количеству арендаторов.

    Миртл-Бич, Южная Каролина, правильно назван Гранд-Стрэнд, и здесь есть так много того, что люди ценят в отпуске. Любители дикой природы по достоинству оценят такие зоопарки, как станция сохранения тигров, Alligator Adventure или аквариум. Любители природы упадут в обморок от возможности посетить болота или водно-болотные угодья. Любителям острых ощущений понравится поездка на колесе SkyWheel или приключение на молнии.Конечно, главная достопримечательность Миртл-Бич — это пляж. С километрами протяженной береговой линии время, проведенное на песке, ограничено только тем, сколько его вы можете выдержать.

    Что должен соблюдать человек чтобы не болеть: Врач назвал способы не заразиться коронавирусом от членов семьи :: Общество :: РБК

    Posted on 15.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Врач назвал способы не заразиться коронавирусом от членов семьи :: Общество :: РБК

    Фото: Лев Власов / SOPA / ZUMA / ТАСС

    Если член семьи заразился коронавирусом, не значит, что переболеют все. Чтобы не заразить близких, находясь с ними в одной квартире, необходимо соблюдать предосторожности, рассказал в интервью радио Sputnik врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

    Он отметил, что заразиться — не значит заболеть. «В большинстве случаев происходит так: коронавирусной инфекцией люди заражаются, иммунная система срабатывает и совершенно никаких симптомов не возникает», — рассказал врач.

    Если иммунитет ослаблен, то возникают «различные проявления заболевания, которое называется COVID-19», пояснил Болибок. «Из тех, кто заражается, болеет очень небольшая часть, соотношение примерно 1 к 20 или даже 1 к 50», — добавил он.

    По его словам, заболеть можно при наличии «какого-то дополнительного фактора, ослабляющего природную защиту», например переохлаждение, стресс, алкоголь. В этом случае иммунитет снижается, и человек не может сопротивляться инфекции.

    В Роспотребнадзоре объяснили разную температуру у больных COVID-19

    Зараженный при пребывании в ограниченном пространстве с семьей должен тщательно соблюдать все рекомендации: он должен находиться в отдельной комнате, выходить только тогда, когда «все остальные «разбежались по углам», мыть руки, носить маску и пользоваться отдельной посудой. «Также общественными местами в квартире надо пользоваться только после дезинфекции. Тогда все будет нормально. У нас полно случаев, когда ухаживают за заболевшим членом семьи, но не заражаются», — отметил Болибок.

    Ранее врач рассказал, что люди с ослабленным иммунитетом могут повторно заразиться коронавирусной инфекцией, однако таких случаев мало. Если человек уже переболел COVID-19, но был в контакте с зараженным, то, по мнению Болибока, он на какое-то время может стать бессимптомным носителем инфекции. Сам же переболевший не заразится, такой контакт, наоборот, будет поддерживать постинфекционный иммунитет.

    Распространение коронавируса Covid-19 в регионах России

    Количество подтвержденных случаев заражения

    Источник: Федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

    Данные по России i

    Информация по профилактике гриппа, ОРВИ и короновирусной инфекции

    Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ

    Что нужно делать в период активной  циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) для того, чтобы предотвратить собственное заражение и обезопасить окружающих, если заболели вы?

    Возбудители всех этих заболеваний высоко заразны и передаются преимущественно воздушно-капельным путем.

    При чихании и кашле в воздухе вокруг больного человека распространяются микрокапли его слюны, мокроты и респираторных выделений, которые содержат вирусы. Более крупные капли оседают на окружающих предметах, и поверхностях, мелкие -долго находятся в воздухе и переносятся на расстояния до нескольких сот метров, при этом вирусы сохраняют способность к заражению от нескольких часов до нескольких дней. Основные меры гигиенической профилактики направлены на предотвращение контакта здоровых людей с содержащими вирусы частицами выделений больного человека.

    Соблюдение следующих гигиенических правил позволит существенно снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ.

    .

    Как не заразиться

    • Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.
    • После возвращения с улицы домой — вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.
    • Прикасаться к лицу, глазам-только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе. Или воспользоваться одноразовой салфеткой, при необходимости прикосновения к глазам или носу
    • Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.
    • Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.
    • Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
    • Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.
    • Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.
    • Чаще проветривать помещения.
    • Не пользоваться общими полотенцами.

    Как не заразить окружающих

    • Минимизировать контакты со здоровыми людьми (приветственные рукопожатия, поцелуи).
    • Если вы испытываете недомогание, но вынуждены общаться с другими людьми или пользоваться общественным транспортом — использовать одноразовую маску, обязательно меняя ее на новую каждый час.
    • При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности — одноразовым платком, если его нет — ладонями или локтевым сгибом.
    • Пользоваться только личной или одноразовой посудой.
    • Изолировать от домочадцев свои предметы личной гигиены: зубную щетку, мочалку, полотенца.
    • Проводить влажную уборку дома ежедневно, включая обработку дверных ручек, выключателей, панелей управления оргтехникой.

    Грипп, коронавирусная инфекция и другие острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)

    Грипп, коронавирусная инфекция и другие острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) находятся на первом месте по числу ежегодно заболевающих людей

    Несмотря на постоянные усилия, направленные на борьбу с возбудителями гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ победить их до сих пор не удается.

    Ежегодно от осложнений гриппа погибают тысячи человек.

    Это связано с тем, что вирусы, прежде всего вирусы гриппа и коронавирусы обладают способностью менять свою структуру и мутировавший вирус, способен поражать человека вновь. Так, переболевший гриппом человек имеет хороший иммунный барьер, но тем не менее новый измененный вирус, способен легко проникать через него, так как иммунитета против этого вида вируса организм пока не выработал.

    Для кого наиболее опасна встреча с вирусом?

    Особо тяжело переносят инфекцию дети и пожилые люди, для этих возрастных групп очень опасны осложнения, которые могут развиться во время заболевания. Дети болеют более тяжело в связи с тем, что их иммунная система еще не встречалась с данным вирусом, а для пожилых людей, также, как и для людей с хроническими заболеваниями, вирус опасен по причине ослабленной иммунной системы.

    Группы риска

    • Дети
    • Люди старше 60 лет
    • Люди с хроническими заболеваниями легких (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких)
    • Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы (врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность)
    • Беременные женщины
    • Медицинские работники
    • Работники общественного транспорта, предприятий общественного питания

    Каким образом происходит заражение?

    Инфекция передается от больного человека здоровому через мельчайшие капельки слюны или слизи, которые выделяются во время чихания, кашля разговора. Возможна и контактная передача.

    Симптомы

    В зависимости от конкретного вида возбудителя симптомы могут значительно различаться, как по степени выраженности, так и по вариантам сочетания.

    • Повышение температуры
    • Озноб, общее недомогание, слабость головная боль, боли в мышцах
    • Снижение аппетита, возможны тошнота и рвота
    • Конъюнктивит (возможно)
    • Понос (возможно)

    В среднем, болезнь длится около 5 дней. Если температура держится дольше, возможно, возникли осложнения.

    Осложнения

    • Пневмония
    • Энцефалит, менингит
    • Осложнения беременности, развитие патологии плода
    • Обострение хронических заболеваний

    Лечение заболевания проводится под контролем врача, который только после осмотра пациента назначает схему лечения и дает другие рекомендации. Заболевший должен соблюдать постельный режим, полноценно питаться и пить больше жидкости.

    Антибиотики

    Принимать антибиотики в первые дни заболевания — большая ошибка. Антибиотики не способны справиться с вирусом, кроме того, они неблагоприятно влияют на нормальную микрофлору. Антибиотики назначает только врач, только в случае развития осложнений, вызванных присоединением бактериальной инфекции. Принимать антибактериальные препараты в качестве профилактики развития осложнений- опасно и бесполезно.

    Заболевший человек должен оставаться дома и не создавать угрозу заражения окружающих.

    Профилактика

    Самым эффективным способом профилактики гриппа является ежегодная вакцинация. Состав вакцины против гриппа меняется ежегодно. Прежде всего, вакцинироваться рекомендуется тем, кто входит в группу риска. Оптимальное время для вакцинации октябрь-ноябрь. Вакцинация детей против гриппа возможна, начиная с 6-месячного возраста.

    Вакцины против большинства возбудителей острых респираторных вирусных инфекций не разработаны.

    Универсальные меры профилактики

    • Часто и тщательно мойте руки
    • Избегайте контактов с кашляющими людьми
    • Придерживайтесь здорового образа жизни (сон, здоровая пища, физическая активность)
    • Пейте больше жидкости
    • Регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь
    • Реже бывайте в людных местах
    • Используйте маску, когда находитесь в транспорте или в людных местах
    • Избегайте объятий, поцелуев и рукопожатий при встречах
    • Не трогайте лицо, глаза, нос немытыми руками

    При первых признаках вирусной инфекции – обратитесь к врачу!

    Грипп, коронавирус, другие ОРВИ — поможет маска!

    В период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции, и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций напоминаем о целесообразности использования одноразовой медицинской маски в качестве эффективной меры профилактики заражения и ограничения распространения инфекции.

    Эти вирусы передаются от человека к человеку преимущественно воздушно-капельным путём, через микрокапли респираторных выделений, которые образуются, когда инфицированные люди говорят, чихают или кашляют.

    С воздухом эти капли могут попасть на поверхность слизистой оболочки верхних дыхательных путей здоровых людей, которые находятся рядом с заражённым человеком.

    Заражение может происходить и в результате непосредственного или косвенного контакта здорового человека с респираторными выделениями инфицированного.

    Использование одноразовой медицинской маски предотвращает попадание в организм здорового человека капель респираторных выделений, которые могут содержать вирусы, через нос и рот.

    • Надевайте маску, когда ухаживаете за членом семьи с симптомами вирусного респираторного заболевания.
    • Если вы больны, или у вас симптомы вирусного респираторного заболевания, наденьте маску перед тем, как приближаться к другим людям.
    • Если у вас симптомы вирусного респираторного заболевания и вам необходимо обратиться к врачу, заблаговременно наденьте маску, чтобы защитить окружающих в зоне ожидания.
    • Носите маску, когда находитесь в людных местах.
    • Используйте маску однократно, повторное использование маски недопустимо.
    • Меняйте маску каждые 2-3 часа или чаще.
    • Если маска увлажнилась, её следует заменить на новую.
    • После использования маски, выбросьте её и вымойте руки.

    Одноразовая медицинская маска, при правильном использовании – надёжный и эффективный метод снижения риска заражения и предотвращения распространения гриппа, коронавируса и других возбудителей ОРВИ

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОДНОРАЗОВОЙ МАСКИ СНИЖАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ЗАРАЖЕНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСОМ И ДРУГИМИ ОРВИ
     

    НАДЕВАЙТЕ МАСКУ В ЗАКРЫТЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ, В МЕСТАХ БОЛЬШОГО СКОПЛЕНИЯ ЛЮДЕЙ, ПРИ КОНТАКТАХ С ЛЮДЬМИ С СИМПТОМАМИ ВИРУСНОГО РЕСПИРАТОРНОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ
       
     

    МАСКА ДОЛЖНА ПЛОТНО ПРИЛЕГАТЬ К ЛИЦУ И ЗАКРЫВАТЬ РОТ, НОС И ПОДБОРОДОК
       
     

    ПРИ НАЛИЧИИ ВШИТОГО КРЕПЛЕНИЯ В ОБЛАСТИ НОСА, ЕГО НАДО ПЛОТНО ПРИЖАТЬ К СПИНКЕ НОСА
       
     

    ЕСЛИ НА МАСКЕ ЕСТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ СКЛАДКИ, – РАСПРАВЬТЕ ИХ
       
     

    МЕНЯЙТЕ МАСКУ НА НОВУЮ КАЖДЫЕ 2-3 ЧАСА ИЛИ ЧАЩЕ
       
     

    ВЫБРАСЫВАЙТЕ МАСКУ В УРНУ СРАЗУ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
       
     

    ПОСЛЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ К ИСПОЛЬЗОВАННОЙ МАСКЕ, – ТЩАТЕЛЬНО ВЫМОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
       
     

    НОСИТЬ МАСКУ НА БЕЗЛЮДНЫХ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВАХ – НЕЦЕЛЕСООБРАЗНО
       
     

    ПОВТОРНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАСКУ НЕЛЬЗЯ
       
     

    ТОЛЬКО В СОЧЕТАНИИ С ТЩАТЕЛЬНОЙ ГИГИЕНОЙ РУК И КАРАНТИННЫМИ МЕРАМИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАСКИ БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ЗАРАЖЕНИЯ И РАСПРОСТРАНЕНИЯ ИНФЕКЦИИ
       

    Памятка: Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции


             Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

             Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.


    ПРАВИЛО    1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
            

             Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

             Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

             Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы. 

    ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ
               

    Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

    Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.

             Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

    При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

             Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

            

     
    ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
            

    Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

    ПРАВИЛО 4.  ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ

            

             Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

             Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

    —     при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;

    — при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;

    — при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;

    — при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.

    КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?


             Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.

             Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
    — маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;

    — старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;

    — влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
    — не используйте вторично одноразовую маску;

    — использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
             При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

             Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

             Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

             Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

    ПРАВИЛО 5.  ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

            

    Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
    Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

            

    КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.

             В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

             КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ          

    Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

             Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

    ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/
     КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

             Вызовите врача.

    Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
             Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
             Часто проветривайте помещение.

             Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

             Часто мойте руки с мылом.

             Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).
             Ухаживать за больным должен только один член семьи.
     

     

    Рекомендации гражданам по профилактике гриппа и ОРВИ

    Что такое грипп и какова его опасность?

    Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.

    Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.

    При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

    • Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.
    • Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).
    • Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).
    • Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

    Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

    Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.

    Среди симптомов гриппа — жар, температура 37,5–39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.

    Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.

    Что делать при заболевании гриппом?

    Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.

    Важно!

    Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма.

    Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента.

    Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё — это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.

    Важно!

    При температуре 38 — 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

    При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

    Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

    Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

    Как защитить себя от гриппа?

    Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективным средством против гриппа является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидемиологическом сезоне и входят в её состав.

    Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путём выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией. Эффективность вакцины от гриппа несравнимо выше всех неспецифических медицинских препаратов, которые можно принимать в течение зимних месяцев, например иммуномодуляторов, витаминов, гомеопатических средств, средств «народной медицины» и так далее.

    Вакцинация рекомендуется всем группам населения, но особенно показана детям начиная с 6 месяцев, людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным женщинам, а также лицам из групп профессионального риска — медицинским работникам, учителям, студентам, работникам сферы обслуживания и транспорта.

    Вакцинация должна проводиться за 2–3 недели до начала роста заболеваемости, делать прививку можно только в медицинском учреждении специально обученным медицинским персоналом, при этом перед вакцинацией обязателен осмотр врача.

    Противопоказаний к вакцинации от гриппа немного. Прививку против гриппа нельзя делать при острых лихорадочных состояниях, в период обострения хронических заболеваний, при повышенной чувствительности организма к яичному белку (если он входит в состав вакцины).

    Сделав прививку от гриппа, вы защищаете свой организм от атаки наиболее опасных вирусов — вирусов гриппа, но остается ещё более 200 видов вирусов, которые менее опасны для человека, но также могут явиться причиной заболевания ОРВИ. Поэтому в период эпидемического подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется принимать меры неспецифической профилактики.

    Правила профилактики гриппа:

    • Сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.
    • Сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и общественном транспорте.
    • Пользуйтесь маской в местах скопления людей.
    • Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.
    • Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
    • Промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта
    • Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
    • Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.
    • Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.
    • Ешьте как можно больше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, лимон и др.).
    • Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука.
    • По рекомендации врача используйте препараты и средства, повышающие иммунитет.
    • В случае появления заболевших гриппом в семье или рабочем коллективе — начинайте приём противовирусных препаратов с профилактической целью (по согласованию с врачом с учётом противопоказаний и согласно инструкции по применению препарата).
    • Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.

    С более подробной информацией о том, как защитить себя и близких от заражения гриппом и ОРВИ можно ознакомиться в специальном разделе на сайте Роспотребнадзора.

    Будьте здоровы!

    Можно ли повторно заболеть COVID-19? Главное об иммунитете | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

    «У меня теперь есть иммунитет», — заявил президент США Дональд Трамп после своего трехдневного лечения от COVID-19 в начале октября и пообещал расцеловать всех избирателей. Это, к счастью, осталось лишь на уровне желания.

    По данным последних исследований, с уверенностью говорить о наличии у Трампа иммунитета к COVID-19 было бы преждевременным. К примеру, ученые Имперского колледжа Лондона пришли к выводу, что без прививки иммунитет к болезни, вызываемой новым коронавирусом, со временем снижается, а положительный тест на антитела не гарантирует, что с течением времени иммунитет сохранится.

    Как долго сохраняется иммунитет к COVID-19?

    Как отмечается в исследовании, это зависит от множества факторов. К примеру, от возраста: у людей старше 75 лет концентрация антител в организме уменьшается значительно быстрее, чем у молодых людей. Кроме того, количество антител зависит от тяжести течения болезни. Любопытно, что у медработников, переболевших коронавирусом, концентрация антител снижалась медленнее. По версии ученых, это может быть связано с тем, что медперсонал постоянно сталкивается с больными COVID-19 и получает большую дозу вируса в момент заражения.

    Похоже, что до появления эффективной вакцины конца пандемии ждать не стоит

    В другом исследовании, совместно проведенном учеными из Гарвардской медицинской школы и Университета Торонто, было установлено, что концентрация антител в крови достигала максимума через две-четыре недели после заражения, а затем падала. Уровень антител, однако, оставался повышенным в течение примерно четырех месяцев. Руководитель исследования Ришель Чарльз предполагает, что в этот период человек вряд ли может повторно заразиться COVID-19. Данное исследование, впрочем, все же не дает однозначного ответа на этот вопрос.

    Почему мнения ученых об иммунитете к COVID-19 различаются?

    Все зависит от места проведения исследования, его продолжительности и числа участников. Так, в Нью-Йорке антитела были обнаружены у 20 процентов жителей, принявших участие в исследовании, в немецком округе Хайнсберг — у 15 процентов, а в австрийском Ишгле — у 40 процентов. Хотя во время первой волны пандемии все эти места стали очагами распространения коронавируса, в каждом из них были зафиксированы разные результаты.

    Людям, переболевшим COVID-19, нужно продолжать носить маски

    В Китае, где впервые был обнаружен коронавирус нового типа SARS-CoV-2, тоже активно проводят исследования тестов на антитела. Результаты одного из них показали, что через два месяца уровень антител в крови людей, перенесших COVID-19 бессимптомно, был близок к нулю.

    Зато результаты исследования, проведенного американскими учеными из Университета Аризоны, вселяют больший оптимизм. Изучив анализы 6000 человек, специалисты заметили признаки того, что приобретенный иммунитет к коронавирусу стабильно сохраняется на протяжении как минимум пяти месяцев. Впрочем, доказать наличие антител в крови не так-то просто, что также может быть причиной столь разных результатов исследований.

    Нужно ли переболевшим COVID-19 носить маски и соблюдать дистанцию?

    Да. Люди, переболевшие коронавирусом, должны продолжать соблюдать правила, направленные на борьбу с распространением инфекции. С юридической точки зрения закон не разделяет граждан на тех, кто уже переболел коронавирусом, и тех, кто еще не заразился. Но и с медицинской точки зрения люди, переболевшие COVID-19, должны и впредь придерживаться профилактических мер, ведь устойчивость иммунитета пока еще недостаточно изучена.

    Кроме того, известны случаи повторного заражения коронавирусом. «Даже после положительного теста на антитела человек должен продолжать придерживаться мер безопасности — в частности, соблюдать социальную дистанцию, носить маску и в случае появления симптомов сделать тест на коронавирус», — подчеркивает профессор Имперского колледжа Лондона Пол Эллиот.

    Всегда ли у переболевших COVID-19 формируется иммунитет?

    Похоже, что нет. В ходе ряда исследований было установлено, что антитела действительно вырабатываются не у всех. К примеру, более чем у 40 процентов американских моряков, служивших на авианосце, где произошла крупная вспышка коронавируса, антител так и не было обнаружено.

    К похожим выводам пришли и ученые из Любекского университета в Германии. Большинство людей, принявших участие в их исследовании, переболели COVID-19 в легкой или средней тяжести форме. Однако ученые так и не смогли обнаружить антитела в крови примерно четверти пациентов, несмотря на поставленный им ранее диагноз и ярко выраженные симптомы COVID-19. Поэтому на вопрос, вырабатывается ли у всех заразившихся коронавирусом иммунитет, нельзя уверенно дать утвердительный ответ.

    Смотрите также:

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Третья волна коронавируса. Утонет ли кремлевская лодка?

      Пресс-секретарь российского президента Дмитрий Песков заявил, что угроза третьей волны коронавируса в России сохраняется. Ее последствия трудно предсказать, считает Сергей Елкин.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Что общего у Суэцкого канала и вакцинации от коронавируса?

      В Суэцком канале возник затор из-за севшего на мель контейнеровоза. Вот и кампания по вакцинации от ковида продвигается медленнее, чем хотелось бы. Сергей Елкин о схожести двух ситуаций.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      «Спутник V» в ЕС — разделяй и прививай?

      В Евросоюзе спорят о закупках вакцины от ковида «Спутник V». Пока вместо помощи в борьбе с пандемией российский препарат лишь сеет раздор в ЕС, констатирует Сергей Елкин.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Будет ли коронавирус побежден уже в 2021 году?

      2021 год начинается под знаком вакцинации от коронавируса. Удастся ли победить ковид или вирус сможет-таки дать отпор? Ответ хотел бы знать и карикатурист Сергей Елкин.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Рождество во время пандемии: карантин, маски и другие особенности

      Из-за пандемии коронавируса рождественские праздники в этом году проходят в условиях жестких ограничений. Но суть Рождества никто не отменял. Рождественская история от Сергея Елкина.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Массовая вакцинация «Спутником V»: убойный аргумент в руках Путина

      Президент Путин распорядился начать в РФ массовую вакцинацию от коронавируса SARS-CoV-2 прививкой «Спутник V». Третья фаза испытаний препарата еще не завершена. Это вызывает скепсис у Сергея Елкина.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Третья волна на подходе, или Куда спешит коронавирус

      Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предупреждают о риске третьей волны коронавируса в начале 2021 года. Сергей Елкин о ковид-реалиях настоящего и ближайшего будущего.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Коронавирус и Европа: галопом от COVID-19 к новому локдауну?

      Из-за роста числа инфицированных коронавирусом и больных COVID-19 многие страны Европы приняли или намерены принять жесткие ограничительные меры. Сергей Елкин о том, куда мчится Европа.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Как вести себя при коронавирусе: три стратегии

      Люди по-разному реагируют на пандемию коронавируса: одни серьезно относятся к рекомендациям вирусологов, другие — игнорируют их. Карикатурист Сергей Елкин о типах отношения к COVID-19.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Поможет ли масочный режим избежать коронавирусного карантина в Москве?

      Жесткий карантин в Москве пока вводиться не будет, но будет проверяться соблюдение масочного режима. Насколько это действенно? Версия карикатуриста Сергея Елкина.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Вышки 5G — жертвы теорий заговора во времена коронавируса

      Сторонники теорий заговора в ряде стран жгут вышки мобильной связи 5G, веря в то, что они влияют на распространение COVID-19. Сергей Елкин вспомнил в связи с этим библейский сюжет.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Коронавирус и этикет: социальная дистанция превыше всего

      Пандемия, коронавирус, социальная дистанция, COVID-19, средства защиты — эти слова не только прочно вошли в лексикон, но и изменили нашу жизнь. Сергей Елкин о новых формах этикета.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Как перчатки могут защитить от коронавируса?

      За появление в общественных местах без защитных масок и перчаток в Москве и Петербурге с 12 мая грозят штрафы. Но польза от перчаток спорна, не без сарказма напоминает Сергей Елкин.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      После карантина: что будет, когда мир победит коронавирус?

      Во большинстве стран мира из-за коронавируса закрыты бары и рестораны, люди остаются дома, соблюдая режим самоизоляции. Но карантин однажды закончится, напоминает карикатурист Сергей Елкин.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Когда COVID-19 не страшен: надежная защита на время пандемии

      Как помешать распространению коронавируса? Методы известны — карантин, самоизоляция, социальная дистанция, мытье рук, ношение масок для лица. Все они — в одном рисунке от Сергея Елкина.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Лайфхак: как остановить распространение коронавируса

      Из-за SARS-CoV-2 в ряде стран ограничивают социальные контакты. Карикатурист Сергей Елкин тоже советует по возможности оставаться дома, чтобы противостоять распространению вируса.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Как мир проходит через жернова вирусной угрозы

      Пандемия коронавируса SARS-CoV-2 стала угрозой для всего человечества. Карикатурист Сергей Елкин о том, как мир с ней справляется.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Самоизоляция и коронавирус: когда сидеть дома не в радость

      Из-за пандемии коронавируса SARS-CoV-2 в самоизоляции, изоляции или на вынужденном карантине находятся миллионы людей. Карикатурист Сергей Елкин о жизни во времена COVID-19.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      «Инфодемия» коронавируса: в чем главная угроза SARS-CoV-2?

      ВОЗ предостерегает от «инфодемии» в связи с коронавирусом. То есть от распространения в интернете мифов и теорий заговора о SARS-CoV-2. Карикатурист Сергей Елкин тоже против паники.

    • Юмор сражается с коронавирусом

      Эпидемия коронавируса: когда болезнь не знает границ

      Коронавирус, родиной которой стал Китай, распространяется по планете. Заражение им обнаруживают во все новых странах. Карикатурист Сергей Елкин о нынешнем облике китайского дракона.

      Автор: Сергей Елкин, Владимир Дорохов


     

    Как избежать заражения ВИЧ? — Как обезопасить себя? — ВИЧ/СПИД: материалы Детского фонда ООН

    Как обезопасить себя?

    Как избежать заражения ВИЧ?

    Основы предотвращения ВИЧ-инфекции: воздержание, верность, использование презервативов.

    Воздержание

    Для того, чтобы быть на 100% уверенным в том, что вы не заразитесь ВИЧ при половом контакте, лучше всего воздерживаться от половых связей. Другими словами, просто воздерживаться от вагинального, анального или орального секса. Для многих молодых людей это означает, что их  первый половой опыт откладывается.


    В Мозамбике Адриано проводит практическое занятие по ВИЧ/СПИДу среди своих сверстников. Фото ЮНИСЕФ.Кроме того, воздержание поможет не только защититься от заражения ВИЧ, но и обезопасит от заражения другими венерическими заболеваниями. Отсутствие проникающего секса — это и единственный действенный на 100% метод контрацепции (предотвращения беременности).

    Существуют и другие действия, носящие сексуальный характер, но не представляющие опасности заражения. Сюда можно отнести поцелуи, объятия, массаж и мастурбацию (прикосновения к сексуальным органам партнера, однако без контакта с выделениями из половых органов или кровью на поврежденных участках кожи).

    Верность

    Когда вы чувствуете, что готовы перейти к проникающему сексу, или когда согласно вашей культуре и традициям пришло время начинать половую жизнь, именно верность своему партнеру поможет вам защитить себя и его. Если вы и ваш партнер вступаете в половую связь только друг с другом, и вы оба не заражены ВИЧ, то вы не рискуете заразиться ВИЧ.

    Однако для того, чтобы установить, что вы оба здоровы (не заражены ВИЧ), вам следует сдать анализы на ВИЧ-инфекцию. Верность не защитит вас, если один уже был заражен ВИЧ во время предыдущих отношений.  Также следует помнить, что существует множество способов заразиться (для справки см. предыдущую страницу) и что у ВИЧ-инфицированный человек может не иметь внешних признаков заболевания.

    Презервативы

    При проникающем сексе следует всегда использовать презерватив; его правильное использование значительно снижает риск заражения ВИЧ. Презерватив также является действенным методом защиты и контрацепции. Однако из-за того, что презервативы иногда соскальзывают или рвутся, они не могут гарантировать 100% защиту.

    Использованные шприцы

    При внутривенном приеме наркотиков следует избегать повторного использования игл, шприцов, ваты или воды для промывки, а также использования тех шприцов (игл, ваты, воды для промывки), которые применял другой человек. Иглы могут ввести вирус прямо в системы кровообращения.

    Передача вируса от матери ребенку


    Лиза, 18 лет, участвует в программе клиники по предотвращению передачи ВИЧ от матери ребенку (Зимбабве). Фото ЮНИСЕФ. Риск передачи вируса от инфицированной матери ребенку значительно снижается, если мать принимает антивирусные препараты,  а также получает информацию и конфиденциальные консультации. Немаловажным фактором является также особый уход во время беременности и родов.

    Татуировки и пирсинг

    Если вы хотите сделать татуировку или пирсинг, то вам необходимо убедиться в том, что мастер по тату или пирсингу соблюдает все меры безопасности. Мастер по тату или пирсингу должен носить перчатки  и использовать новую, стерильную иглу, которая выбрасывается после использования.

    Как защитить себя от инфекционных заболеваний

    Инфекции — извечные спутники человека. Инфекционные заболевания преследуют человечество на протяжении всей его многовековой истории. Несмотря на успехи современной медицины,  люди продолжают заражаться и болеть. Стоит медикам провозгласить победу над одной болезнью, как появляется другая.

    Только заболеваний дыхательных путей и желудочно кишечного тракта в мире регистрируется свыше 1 миллиарда случаев.

    ОРЗ болеют 75 миллионов человек ежегодно.  Почти в 30 странах возникают очаги холеры. Довольно широко распространены стрептококковые и менингококковые инфекции (ангина, скарлатина, рожистое воспаление).

    Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, может и должен защищаться от инфекционных заболеваний. Это можно сделать по следующим направлениям: ограничение контактов, профилактические прививки, применение лекарств, повышение иммунитета своего организма.

    Каждый человек должен помнить, что при первых признаках инфекционного заболевания необходимо ограничить контакт с окружающими и обратиться за медицинской помощью.

    Споры о пользе или вреде прививок не прекращаются, однако до сих пор не придуман более надежный способ предупреждения инфекционных болезней.

    Для профилактики некоторых заболеваний применяются лекарственные препараты и антибиотики.

    Любому человеку под силу позаботиться о укреплении своего иммунитета. Для этого, в первую очередь, необходимо вести здоровый образ жизни.

    Правильное питание поможет иммунной системе организма справиться с инфекцией. Если соблюдать разнообразную, сбалансированную диету с достаточным содержанием природных витаминов, то ваш иммунитет станет надежным щитом против вирусов и бактерий.

    Рекомендации диетологов для желающих питаться правильно и укрепить свой иммунитет.

    Ограничьте употребление продуктов насыщенных сахаром.

    Употребляйте больше продуктов содержащих цинк (морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, зерновые).

    Используйте овощи, выращенные без применения пестицидов.

    Восполните запасы пробиотика (полезные бактерии) в организме. Ешьте живые йогурты, репчатый лук, лук-порей, чеснок, артишоки, бананы.

    Больше употребляйте овощи богатые витаминами А и С (брокколи, морковь, зеленые листовые культуры)

    Селен — мощный антиоксидант и замедляет процесс старения. Содержится в морепродуктах, зерновых и злаковых, печени, почках, бразильских орехах.

    Флавоноиды — сильные антираковые средства и стимуляторы иммунной системы. Содержатся в помидорах, репчатом луке, грецких орехах.

    Для некоторых инфекционных заболеваний, таких как СПИД и гепатит В, профилактика является основным способом борьбы. Эти болезни с трудом или вовсе не поддаются лечению при современном уровне развития медицины. Они передаются от человека к человеку через кровь, поэтому к возможным путям проникновения вирусов этих заболеваний относят переливание крови, зараженную иглу и половой путь. Исходя из этого профилактика данных смертельно опасных заболеваний включает в себя следующие меры:

    • соблюдение правил личной гигиены;
    • исключение беспорядочных половых связей;
    • применение специальных методов защиты при половых связях;
    • использование одноразовых шприцев;
    • стерилизация медицинских инструментов.

    Крайне важно своевременно поставить диагноз данных заболеваний, так как на ранних этапах болезни возможно если не полное излечение, то, по крайней мере, значительное продление жизни больного. При этом человек, знающий о наличии у него данного заболевания, должен соблюдать все меры предосторожности для предотвращения его распространения. В настоящее время в нашей стране существуют анонимные пункты диагностического обследования на СПИД и гепатит В, где каждый человек может контролировать состояние своего здоровья. Вместе с тем, помня о той угрозе, которую несут в себе эти смертельные заболевания, нельзя забывать, что человек, болеющий, например, СПИДом, не заразен при соблюдении правил общения с ним.

    Часто задаваемые вопросы о ВИЧ и СПИДе

    Общие сведения

    1) Что такое ВИЧ?

    ВИЧ — это вирус иммунодефицита человека. ВИЧ представляет собой ретровирус, который заражает клетки иммунной системы человека (главным образом CD4-положительные T-клетки и макрофаги — важнейшие клеточные компоненты иммунной системы), разрушая их или нарушая их работу. Заражение данным вирусом приводит к прогрессирующему истощению иммунной системы, результатом которого становится иммунодефицит.

    Иммунодефицит — это состояние иммунной системы, при котором она больше не может выполнять свою роль при борьбе с инфекциями и заболеваниями. Люди с иммунодефицитом значительно более уязвимы для множества инфекций и различных видов рака, большинство из которых редко встречаются у людей, не имеющих иммунодефицита. Заболевания, связанные с тяжелым иммунодефицитом, называют оппортунистическими инфекциями, потому что они получают возможность развиваться благодаря ослаблению иммунной системы.

     

    2) Что такое СПИД?

    СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита — это комплекс симптомов и инфекций, связанных с приобретенным дефицитом иммунной системы. Установлено, что причиной СПИДа является заражение ВИЧ. Переход от заражения ВИЧ к СПИДу определяется степенью иммунодефицита или появлением определенных инфекционных заболеваний-индикаторов (см. вопрос 4).

     

    3) Каковы симптомы заражения ВИЧ?

    Большинство людей, зараженных ВИЧ, не знают об этом. У некоторых людей непосредственно после заражения может возникать болезненное состояние, напоминающее железистую лихорадку (с подъемом температуры, сыпью, болями в суставах и увеличением лимфатических узлов), совпадающее с периодом сероконверсии. Сероконверсия — это появление антител к ВИЧ, которое происходит, как правило, в течение второго месяца после заражения (см. вопрос 32).

    Несмотря на то, что при заражении ВИЧ часто не наблюдается никаких симптомов, инфицированный человек сам становится заразным и может передавать вирус другим людям (см. вопрос 7). Определить наличие ВИЧ-инфекции можно при помощи теста на ВИЧ (см. вопрос 31).

    ВИЧ-инфекция приводит к постепенному истощению и ослаблению иммунной системы. При этом человек становится более уязвимым для инфекционных заболеваний и некоторых видов рака, и у него может развиться СПИД (см. вопросы 2 и 4).

     

    4) Когда считается, что у человека СПИД?

    Термин «СПИД» применяется к последним стадиям развития ВИЧ-инфекции.

    Без лечения у большинства людей, зараженных ВИЧ, симптомы СПИДа появляются через 8–10 лет.

    На наличие СПИДа указывает развитие определенных инфекций. Первая стадия заболевания ВИЧ — бессимптомная и не считается СПИДом. Вторая (сопровождающаяся незначительными кожно-слизистыми проявлениями и рецидивирующими инфекциями дыхательных путей), третья (хроническая диарея неустановленной этиологии, продолжающаяся более месяца, тяжелые бактериальные инфекции и туберкулез легких) и четвертая (токсоплазмоз мозга, кандидоз пищевода, трахеи, бронхов или легких и саркома Капоши) стадии заболевания ВИЧ являются СПИДом и определяются по наличию соответствующих заболеваний. Бóльшая часть этих заболеваний — оппортунистические инфекции, которые легко поддаются лечению у здоровых людей.

    В дополнение к этой классификации Центры по контролю и профилактике заболеваний США диагностируют СПИД, если количество CD4-положительных T-клеток в 1 мм3 крови оказывается менее 200 (см.: http://www.cdc.gov/epo/dphsi/print/aids1993.htm). CD4-положительные T-клетки жизненно важны для эффективного иммунного ответа организма на инфекции.

     

    5) Как быстро у людей, зараженных ВИЧ, развивается СПИД?

    Этот период может быть разным у разных людей. От заражения ВИЧ до заболевания СПИДом может пройти 10–15 лет, иногда еще больше, иногда — меньше. Антиретровирусная терапия позволяет предотвратить переход в стадию СПИДа, снижая вирусную нагрузку на инфицированный организм (см. вопрос 26).

     

     

    Передача

     

    6) Где обнаруживается ВИЧ?

    ВИЧ присутствует в биологических жидкостях организма, таких как кровь, сперма, влагалищное отделяемое и грудное молоко.

     

    7) Как может передаваться ВИЧ?

    ВИЧ передается при проникающем (анальном или вагинальном) сексе, переливании крови, пользовании одним зараженным шприцем в медицинских учреждениях и при потреблении инъекционных наркотиков, а также от матери к ребенку при беременности, родах и грудном вскармливании.

    Передача вируса половым путем

    ВИЧ способен передаваться при проникающем сексе. Такой способ передачи ВИЧ не очень эффективен, поэтому при однократном вагинальном половом акте риск заражения низок. По статистике заражение в 10 раз чаще происходит при анальном сексе, чем при вагинальном. Для нелеченного больного с ИППП, особенно при наличии изъязвлений или выделений, риск передачи или заражения ВИЧ во время секса в среднем в 6–10 раз выше. 

    Оральный секс считается малорискованным видом сексуальной активности с точки зрения передачи ВИЧ.

    Передача вируса при совместном пользовании иглами и шприцами

    Повторное или совместное использование игл или шприцев — высокоэффективный способ передачи ВИЧ. Риск передачи среди людей, потребляющих инъекционные наркотики, можно значительно снизить, если всегда использовать новые одноразовые иглы и шприцы или надлежащим образом стерилизовать многоразовые иглы/шприцы перед применением (см. вопрос 19). Для снижения частоты передачи в медицинских учреждениях работники здравоохранения должны соблюдать универсальные меры предосторожности (см. вопрос 20).

    Передача вируса от матери ребенку

    Ребенок может получить ВИЧ от матери во время беременности, родов и грудного вскармливания. В общем случае риск передачи ВИЧ от матери к ребенку до и во время родов составляет от 15 до 30 %. Некоторые факторы могут повышать вероятность заражения, в частности — вирусная нагрузка на мать в момент рождения (чем выше нагрузка — тем выше риск). После рождения мать может передать вирус ребенку также при грудном вскармливании (см. вопрос 21). Если во время беременности и грудного вскармливания мать получает антиретровирусную терапию, риск передачи ВИЧ ребенку очень низок.

    Передача вируса при переливании крови

    При переливании зараженной крови и препаратов крови риск заражения ВИЧ очень высок (более 90 %). Однако внедрение стандартов безопасности крови гарантирует, что все пациенты, которым требуется переливание, будут получать только безопасную, качественную и соответствующую требованиям кровь и препараты крови. Обеспечение безопасности крови включает проверку всей донорской крови на ВИЧ и другие передающиеся через кровь патогены, а также надлежащий отбор доноров.

     

    8) Каков риск передачи ВИЧ при поцелуях, в том числе глубоких?

    При поцелуях в губы риск передачи отсутствует. Возможность распространения вируса через слюну при поцелуях не была подтверждена.

     

    9) Каков риск передачи ВИЧ при пирсинге или татуировке?

    Риск передачи ВИЧ существует, если зараженные инструменты не стерилизуются или используются повторно. Инструменты, нарушающие целостность кожи, надлежит использовать однократно, а затем утилизировать или подвергать тщательной очистке и стерилизации.

     

    10) Каков риск передачи ВИЧ, если воспользоваться бритвой зараженного человека?

    При любом порезе нестерилизованным предметом, например лезвием бритвы, возможна передача ВИЧ. Совместное использование бритв не рекомендуется, если они не подвергаются стерилизации после каждого применения.

     

    11) Безопасно ли заниматься сексом с человеком, живущим с ВИЧ?

    Секс с человеком, живущим с ВИЧ, безопасен, если вирус у такого лица полностью подавлен посредством лечения. Также секс безопасен при правильном использовании презерватива или применении доконтактной профилактики, как рекомендовано лицом, оказывающим медицинскую помощь.

     

    12) Безопасно ли, если два человека, живущих с ВИЧ, занимаются незащищенным сексом исключительно друг с другом?

    Нежелательно, чтобы люди, живущие с ВИЧ, заражались другим штаммом вируса. Поэтому надлежит следовать рекомендациям, приведенным в ответе на вопрос 11, — кроме совета о доконтактной профилактике, так как она не предназначена для людей, живущих с ВИЧ.

     

     

    Профилактика

     

    13) Как можно предотвратить заражение ВИЧ?

    Передачу ВИЧ половым путем можно предотвратить следующими способами:

    • Моногамные отношения между неинфицированными партнерами.
    • Непроникающий секс.
    • Последовательное и правильное применение мужских или женских презервативов.
    • Секс в паре, в которой один партнеров живет с ВИЧ, но проходит антиретровирусную терапию и имеет необнаруживаемый уровень вирусной нагрузки
    • Доконтактная профилактика для людей, не зараженных ВИЧ.
    • Добровольное медицинское мужское обрезание снижает для мужчины риск заражения ВИЧ от женщин.

    Дополнительные способы предотвратить заражение:

    • Если вы потребляете инъекционные наркотики, всегда используйте новые одноразовые иглы и шприцы или надлежащим образом стерилизованные перед применением иглы и шприцы многоразового использования (см. вопрос 20), либо выберите другие меры профилактики, например опиоидную заместительную терапию.
    • Удостоверяйтесь в соблюдении стандартов безопасности крови и в том, что кровь и препараты крови прошли тестирование на ВИЧ.
    • См. вопросы 19–22.

     

    14) Что такое «менее опасное сексуальное поведение»?

    Менее опасное сексуальное поведение — это применение мер предосторожности, снижающих риск передачи или получения при сексе инфекций, передающихся половым путем, включая ВИЧ. К таким практикам относят правильное и последовательное использование презервативов при сексе, оральный и непроникающий секс, а также применение доконтактной профилактики, если вы подвергаетесь риску заражения ВИЧ или имеете необнаруживаемый уровень вирусной нагрузки, живя с ВИЧ.

     

    15) Насколько эффективно презервативы защищают от ВИЧ?

    Презервативы с гарантией качества — единственный доступный на сегодня продукт, защищающий от заражения ВИЧ и другими ИППП при сексе. При правильном использовании презервативы являются проверенным и эффективным средством профилактики заражения ВИЧ как для женщин, так и для мужчин.

    Чтобы презервативы обеспечивали свой защитный эффект, их необходимо использовать правильно и последовательно. При неправильном использовании презерватив может соскользнуть или порваться, и защитный эффект будет снижен.

     

    16) Как использовать мужской презерватив?
    • Презервативы со смазкой реже рвутся при манипуляциях и использовании. Не следует использовать лубриканты на масляной основе, например вазелин, так как они могут повредить презерватив.
    • Упаковку с презервативом следует открывать непосредственно перед использованием. Иначе на нем высохнет смазка. Открывая упаковку, следите за тем, чтобы не порвать и не повредить презерватив. Если презерватив все же порвется, выбросите его и откройте новую упаковку.
    • Презерватив в упаковке скатан в плоский кружок. Наложите скатанный презерватив на головку полового члена правильной стороной наружу. Большим и указательным пальцами сожмите кончик презерватива, чтобы выдавить из него воздух. Так в нем останется место для приема спермы после эякуляции. Удерживая кончик презерватива одной рукой, второй раскатайте на всю длину эрегированного полового члена до лобковых волос.
    • Если на презервативе недостаточно лубриканта, можно дополнительно нанести смазку на водной основе (например, силикон, глицерин или гель K-Y). Никогда не используйте смазывающие вещества на масляной основе (растительное масло или кулинарный жир, минеральное масло, детское масло, вазелин и большинство косметических кремов), так как они могут повредить презерватив.

    После полового акта презерватив необходимо правильно снять.

    • Сразу после эякуляции мужчина должен придерживать презерватив за основание, чтобы он не соскользнул.
    • Затем следует извлечь половой член, пока он еще эрегирован.
    • Полностью вытащив член, снимите с него презерватив и выбросите. Не смывайте презерватив в унитаз.

    При повторном половом акте возьмите новый презерватив и действуйте таким же образом.

     

    17) Что такое женский презерватив?

    Женский презерватив — это барьерное противозачаточное средство, применение которого контролирует женщина. Женский презерватив — это прочная, мягкая прозрачная полиуретановая оболочка, которая вводится во влагалище перед половым актом. Она полностью закрывает поверхность влагалища, и при правильном и последовательном использовании обеспечивает защиту как от беременности, так и от многих инфекций, передающихся половым путем, включая ВИЧ. Женский презерватив не имеет известных побочных эффектов или рисков, для его использования не требуется назначение или вмешательство лица, оказывающего медицинскую помощь.

     

    18) Как использовать женский презерватив?
    • Аккуратно извлеките презерватив из защитной упаковки. При желании нанесите дополнительный лубрикант на внутреннее и внешнее кольца презерватива.
    • Чтобы ввести презерватив, присядьте и разведите колени либо поставьте одну ногу на табуретку или стул. Возьмите презерватив так, чтобы открытый конец свисал вниз. Удерживая верхнее кольцо (закрытый конец презерватива), сожмите его между большим и средним пальцами.
    • Указательный палец поместите между большим и средним. Сохраняя такое положение пальцев, сожмите верхнюю часть презерватива в плоский овал. Второй рукой разведите половые губы и введите закрытый конец презерватива во влагалище.
    • Когда закрытый конец презерватива окажется внутри, указательным пальцем продвиньте его вглубь. Удостоверьтесь, что верхний конец презерватива зашел за лобковую кость — вы нащупаете ее, если согнете указательный палец, введенный во влагалище на несколько сантиметров. Презерватив можно вводить заранее, максимум за восемь часов до полового акта.
    • Следите за тем, чтобы он не перекрутился внутри влагалища. Если это произойдет, извлеките презерватив, добавьте немного лубриканта и вставьте снова. Обратите внимание: около двух сантиметров с открытого конца презерватива должно оставаться снаружи вашего тела. Если партнер введет половой член под презерватив или сбоку от него, попросите его немедленно остановиться. Извлеките презерватив, выбросите его и введите новый. Пока вы с партнером не привыкнете к женскому презервативу, лучше, если вы будете направлять его половой член во влагалище рукой.
    • После эякуляции партнера, когда он извлечет свой половой член, сожмите и перекрутите открытый конец презерватива, чтобы не дать вытечь сперме. Аккуратно извлеките презерватив. Выбросите использованный презерватив (но не смывайте его в унитаз).
    • Использовать женские презервативы повторно не рекомендуется (см. http://www.who.int/reproductive-health/rtis/reuse.en.html).

    См. также: http://www.who.int/reproductive-health/publications/RHR_00_8/RHR_00_8_chapter5.en.html.

     

    19) Что такое постконтактная профилактика?

    Постконтактная профилактика (ПКП) включает в себя лекарственное лечение, лабораторные анализы и консультирование. ПКП начинают в течение нескольких часов после вероятного контакта с ВИЧ и проводят в течение приблизительно четырех недель. Согласно исследованиям, если лекарственное лечение начать в ближайшее время после вероятного контакта с ВИЧ (не позднее 72 часов, в идеале — в течение первых двух часов), это помогает предотвратить заражение ВИЧ.

    Подробные сведения см. по ссылке http://www.who.int/hiv/topics/prophylaxis/en/.

     

    20) Как потребители инъекционных наркотиков могут снизить риск заражения ВИЧ?

    Люди, потребляющие инъекционные наркотики, могут принять ряд мер, чтобы снизить риски для собственного и общественного здоровья:

    • Принимать наркотики перорально (перейти с инъекционного на неинъекционное употребление).
    • Никогда не использовать шприцы, воду или оборудование для приготовления наркотиков повторно или совместно.
    • Каждый раз использовать для приготовления и введения наркотиков новый шприц (полученный из надежного источника, например через программу распространения шприцев с иглами, или приобретенный в аптеке).
    • Использовать для приготовления наркотиков стерильную воду или чистую воду из надежного источника.
    • Перед введением очищать место инъекции при помощи свежего спиртового тампона.

     

    21) Как можно предотвратить передачу ВИЧ от матери ребенку?

    Передача вируса ребенку от матери, живущей с ВИЧ, может произойти во время беременности и родов, а также после родов при грудном вскармливании. При отсутствии вмешательств риск передачи инфекции матерями, живущими с ВИЧ, во время беременности и родов, оценивается в 15–30 %. Грудное вскармливание повышает риск передачи ВИЧ на 10–15 %. Этот риск зависит от клинических факторов, а также от режима и продолжительности грудного вскармливания.

    Достигнут огромный прогресс в работе по сокращению числа детей, рожденных с ВИЧ. Эффективная антиреторовирусная терапия во время беременности, родов и грудного вскармливания позволяет снизить риск передачи ВИЧ от матери ребенку до 5 % и даже менее. Ключевое направление этой стратегии — предотвращение новых случаев заражения ВИЧ среди женщин детородного возраста в сочетании с ранней доступностью дородовой помощи и диагностики ВИЧ. Женщин, живущих с ВИЧ, также поощряют продолжать лечение на протяжении всей жизни ради сохранения собственного здоровья (стратегия подхода B+).

    Ранняя диагностика новорожденных имеет важнейшее значение для выявления их ВИЧ-статуса и повышения эффективности программ профилактики и лечения, так как максимальная смертность среди детей, получивших ВИЧ-инфекцию, отмечается в возрасте от шести недель до четырех месяцев.

     

    22) Каким процедурам должны следовать работники здравоохранения, чтобы не допустить передачи вируса в медицинских учреждениях?

    Работники здравоохранения должны соблюдать универсальные меры предосторожности. Универсальные меры предосторожности — это руководства по контролю за инфекциями, разработанные для защиты работников здравоохранения и их пациентов от заражения заболеваниями, передающимися через кровь и некоторые биологические жидкости организма.

    К универсальным мерам предосторожности относятся следующие:

    • Аккуратное обращение с острыми предметами (способными нанести порезы или колотые раны, включая иглы, инъекционные иглы, скальпели и другие лезвия, ножи, инфузионные системы, пилы, осколки стекла и гвозди) и их утилизация.  
    • Мытье рук водой с мылом перед любыми процедурами и после них.
    • Использование барьерных средств защиты, например перчаток, халатов, фартуков, масок и очков при прямом контакте с кровью и другими биологическими жидкостями организма.
    • Безопасная утилизация отходов, загрязненных кровью и другими биологическими жидкостями организма.
    • Надлежащая дезинфекция инструментов и другого загрязненного оборудования.
    • Надлежащая обработка грязного белья.

    В дополнение к этому рекомендуется, чтобы все работники здравоохранения принимали меры для предотвращения травмирования иглами, скальпелями и другими острыми инструментами и устройствами. В соответствии с универсальными мерами предосторожности кровь и другие биологические жидкости организма каждого человека рассматриваются как зараженные ВИЧ и другими возможными вирусами независимо от известного или предполагаемого статуса соответствующего лица.

    Подробные сведения см. по ссылке http://www.who.int/hiv/topics/precautions/universal/en/.

     

    23) Можно ли вылечить ВИЧ?

    Полностью уничтожить ВИЧ нельзя. Однако существует эффективное лечение, которое, если начать его оперативно и проводить регулярно, обеспечивает человеку с ВИЧ качество и продолжительность жизни, сравнимые с неинфицированными людьми.

     

    24) Какое лечение доступно?

    Для лечения ВИЧ-инфекции используются антиретровирусные препараты. Они борются с ВИЧ-инфекцией, блокируя размножение вируса в организме человека (см. вопрос 4). Если человек, живущий с ВИЧ, получает эффективную антиретровирусную терапию, он перестает быть заразным.

     

    25) Как работают антиретровирусные препараты?

    Находясь внутри инфицированной клетки, ВИЧ воспроизводит собственные копии, которые затем могут заразить новые, здоровые клетки организма. Чем больше клеток заражено ВИЧ, тем выше влияние вируса на иммунную систему (иммунодефицит). Антиретровирусные препараты замедляют репликацию и, соответственно, распространение вируса внутри организма, различными способами нарушая процесс воспроизведения.

    Нуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы. Для создания собственных копий вирусу иммунодефицита человека требуется фермент, который называется обратная транскриптаза. Лекарства этой группы подавляют образование обратной транскриптазы, нарушая таким образом процесс воспроизведения генетического материала вируса.

    Ненуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы. Лекарства этой группы также нарушают репликацию ВИЧ, связывая сам фермент обратной транскриптазы. В результате он выводится из процесса репликации, и производство новых вирусных частиц в зараженной клетке прекращается.

    Ингибиторы протеазы. Протеаза — расщепляющий фермент, необходимый в процессе репликации ВИЧ для создания новых вирусных частиц. Он расщепляет в инфицированных клетках белки и ферменты, после чего они могут попасть в другие клетки. Ингибиторы протеазы подавляют такое расщепление белков, замедляя таким образом производство новых вирусных частиц.

    В настоящее время идут клинические испытания других лекарств, нарушающих другие стадии жизненного цикла вируса (например, попадание вируса в незараженную клетку и слияние с ней).

     

    26) Эффективны ли антиретровирусные препараты?

    Доказано, что использование комплекса из трех антиретровирусных препаратов существенно сокращает частоту заболеваний, связанных со СПИДом, и смертей. Хотя антиретровирусная комбинированная терапия и не излечивает СПИД, она обеспечивает людям с ВИЧ более долгую, здоровую и продуктивную жизнь благодаря сокращению вирусемии (количества ВИЧ в крови) и увеличению числа CD4-положительных клеток (лейкоцитов, играющих центральную роль в эффективном функционировании иммунной системы). 

    Чтобы антиретровирусная терапия сохраняла эффективность в течение длительного времени, необходимо сочетать различные антиретровирусные препараты. Такое лечение называют комбинированной терапией. Термин «высокоактивная антиретровирусная терапия (ВААРТ)» используют, если применяется комплекс из трех и более препаратов против ВИЧ.

    Было доказано, что при лечении только одним препаратом вирус со временем изменяется и развивает устойчивость к нему. В результате такое лекарство становится неэффективным, и вирус начинает воспроизводиться с той же скоростью, что и до лечения. При совместном приеме двух и большего числа антиретровирусных препаратов устойчивость развивается гораздо медленнее.

    Антиретровирусные препараты следует принимать в строгом соответствии с назначением профессионального медицинского работника.

     

     

    Тестирование

     

    27) Что такое тест на ВИЧ?

    Тест на ВИЧ — это анализ, позволяющий выяснить, подвергся ли человек заражению ВИЧ. При проведении обычного теста на ВИЧ выявляют антитела, произведенные иммунной системой в ответ на ВИЧ, так они поддаются обнаружению значительно легче (и дешевле), чем сам вирус. В ответ на инфекцию иммунная система вырабатывает антитела.

    У большинства людей они появляются через месяц после заражения. Антитела можно обнаружить в крови или слюне.

     

    28) Через какое время после вероятного контакта следует делать тест на ВИЧ?

    Обычно тест на ВИЧ рекомендуется делать через три месяца после вероятного контакта с инфекцией. Хотя тесты на антитела к ВИЧ высокочувствительны, между заражением ВИЧ и выработкой поддающихся выявлению антител к вирусу существует «окно» длительностью до двух месяцев, в зависимости от конкретного типа анализа. Для самых чувствительных тестов на антитела к ВИЧ, рекомендуемых на сегодняшний день, этот период составляет около трех недель. При использовании менее чувствительных тестов он больше.

    В течение этого времени у людей, зараженных ВИЧ, в крови еще нет антител, которые может выявить тест на ВИЧ. Однако уровень ВИЧ в биологических жидкостях организма (крови, сперме, влагалищном отделяемом и грудном молоке) у такого человека уже может быть высоким. Несмотря на то, что тест на ВИЧ еще не может подтвердить наличие вируса у такого человека, в период окна он уже способен передавать ВИЧ другим.

     

    29) Почему мне следует сделать тест на ВИЧ?

    Знание своего ВИЧ-статуса имеет два жизненно важных преимущества. Во-первых, если вы инфицированы ВИЧ, то быстро начнете лечение, что, возможно, продлит вашу жизнь на много лет (см. вопрос 36). Во-вторых, зная, что вы инфицированы, вы сможете принять все необходимые меры предосторожности, чтобы не допустить распространения ВИЧ-инфекции (см. вопрос 13). Если вы не инфицированы ВИЧ, то сможете узнать, как защитить себя от заражения ВИЧ в будущем.

     

    30) Где я могу пройти тест?

    Анализ на ВИЧ можно сделать во многих местах: у частного врача, в местном отделе здравоохранения, в больницах, центрах планирования семьи и пунктах, специально организованных для тестирования на ВИЧ. Всегда старайтесь выбрать такое место, где проводится консультирование по вопросам, связанным с ВИЧ.  Также анализ на ВИЧ можно сделать самостоятельно при помощи специальной тест-системы. Однако при положительном результате такого теста вы должны будете обратиться за медицинской помощью, чтобы получить подтверждение и необходимое лечение.

     

    31) Являются ли результаты моего теста конфиденциальной информацией?

    Каждый человек, проходящий тест на ВИЧ, предварительно должен дать информированное согласие. Информация о результатах теста считается абсолютно конфиденциальной.

    Доступны разные варианты тестирования:

    Конфиденциальный тест на ВИЧ. Медицинские специалисты, проводящие тест, вносят его результат в медицинские документы как конфиденциальную информацию. Такие результаты не могут быть раскрыты третьим лицам без предварительного согласия человека, которому был сделан анализ.

    Анонимный тест на ВИЧ. Имя и фамилия лица, проходящего тест, не сопоставляется с пробой. Вместо этого ей присваивается код или номер, по которому человек затем может получить результаты своего теста. Записи, по которым человека можно было бы связать с тестом, не ведутся.

    Рекомендуется выбирать политику совместной конфиденциальности — то есть, делиться информацией с близкими, в число которых могут входить члены семьи, любимые люди, лица, обеспечивающие уход, и друзья, которым вы доверяете. Однако при раскрытии результатов необходимо проявлять осторожность, так как это может привести к дискриминации в учреждениях здравоохранения, на работе и в обществе. Поэтому совместная конфиденциальность остается на усмотрение лица, проходящего тестирование. Хотя результат теста на ВИЧ должен оставаться конфиденциальным, другие профессионалы — например, консультанты или социальные работники, — должны иметь доступ к информации о ВИЧ-положительном статусе человека, чтобы оказать ему необходимую помощь.

     

    32) Что делать, если у меня ВИЧ?

    Благодаря новым методам лечения ВИЧ-положительный человек может прожить долгую и здоровую жизнь. Однако очень важно, чтобы ваш врач знал, как лечить ВИЧ. Профессиональный медицинский работник или обученный консультант по ВИЧ сможет проконсультировать вас и помочь найти подходящего врача.

     

    33) Что означает негативный тест на ВИЧ?

    Негативный результат теста означает, что на момент проведения анализа в вашей крови не были обнаружены антитела к ВИЧ. Если ваш статус отрицательный, позаботьтесь о том, чтобы сохранить его: ознакомьтесь с фактами о передаче ВИЧ и избегайте опасного поведения. 

    Тем не менее риск заражения все равно остается, так как до момента, когда ваша иммунная система выработает достаточное количество антител, чтобы анализ крови показал заражение, может пройти до трех месяцев. Рекомендуется повторить тест спустя некоторое время, а до тех пор принимать необходимые меры предосторожности. В период окна человек очень заразен, поэтому необходимо принимать меры для предотвращения возможной передачи вируса. 

     

     

    Мифы

     

    34) Могут ли укусы комаров привести к заражению ВИЧ?

    ВИЧ не распространяется комарами и другим жалящими насекомыми. Даже если вирус попадет в комара или другое кровососущее или жалящее насекомое, он не сможет воспроизводиться внутри такого насекомого. Таким образом, насекомое не может заразиться ВИЧ и не может передать ВИЧ другому человеку при укусе.

     

    35) Следует ли бояться заражения ВИЧ при занятиях спортом?

    Нет никаких свидетельств, которые подтверждали бы возможность передачи ВИЧ при занятиях спортом.

     

    36) Можно заразиться ВИЧ бытовым путем (рукопожатия, объятия, пользование одним туалетом, питье из одного стакана с человеком, живущим с ВИЧ, а также нахождение рядом с инфицированным человеком, у которого насморк или кашель)?

    ВИЧ не передается при повседневных контактах — общении с друзьями, в школе или на работе. Вы не заразитесь, если пожмете руку человеку, живущему с ВИЧ, обниметесь с ним, будете пользоваться одним туалетом или пить из одного стакана, а также если такой человек будет кашлять или чихать в вашем присутствии (см. вопрос 7).

     

    37) ВИЧ заражаются только гомосексуалы и потребители наркотиков?

    Нет. Любой человек, если он занимается сексом без презерватива, использует инъекционный инструментарий совместно с другими людьми или если ему перельют зараженную кровь, может заразиться ВИЧ. Новорожденные могут заразиться ВИЧ от своих матерей во время беременности и родов, а также позднее при грудном вскармливании.

     

    38) Можно по внешнему виду человека понять, что у него ВИЧ?

    По внешнему виду человека невозможно понять, что у него ВИЧ. Человек, зараженный ВИЧ, может выглядеть здоровым и хорошо себя чувствовать, но при этом передать вам вирус. Тест на ВИЧ — единственный способ, позволяющий человеку узнать, есть ли у него вирус.

     

    39) Может ли у человека быть одновременно несколько заболеваний, передающихся половым путем?

    Да, у человека может быть сразу несколько заболеваний, передающихся половым путем. Каждая инфекция требует собственного лечения. Иммунитет к ИППП не вырабатывается. Одним и тем же заболеванием можно заражаться многократно. При заражении ИППП многие мужчины и женщины не отмечают у себя и не чувствуют ранних симптомов, однако при этом могут заразить своего сексуального партнера.

     

    40) Можно ли передать ВИЧ другим, находясь на антиретровирусной терапии?

    Если антиретровирусная терапия эффективна, и вирус полностью подавлен, вы не можете передать ВИЧ другому человеку. Поэтому при лечении людей, живущих с ВИЧ, рекомендуется проводить мониторинг подавления вирусной нагрузки.

     

     

    COVID-19 и ВИЧ

     

    41) Если у меня ВИЧ, что мне следует знать о COVID-19?

    COVID-19 — серьезное заболевание, и все люди, живущие с ВИЧ, должны принимать все рекомендованные меры профилактики, чтобы свести к минимуму риск заражения вирусом, который вызывает COVID-19.

    Как и у населения в целом, у пожилых людей, живущих с ВИЧ, и людей, у которых помимо ВИЧ есть проблемы с сердцем или легкими, отмечается более высокий риск заражения вирусом и более серьезные симптомы.

    Страны, в которых достаточно высока активность обеих эпидемий, смогут предоставить более точные данные о совместном влиянии ВИЧ и COVID-19 на людей, живущих с ВИЧ. Опыт внедрения инноваций и адаптации услуг с целью свести к минимуму воздействие на людей, живущих с ВИЧ, будет обсуждаться и распространяться по мере получения. До тех пор пока не стала известна более точная информация, людям, живущим с ВИЧ, особенно на поздней стадии, рекомендуется проявлять осторожность и принимать надлежащие меры профилактики.

     

    42) Как люди, живущие с ВИЧ, могут защититься от вируса, вызывающего заболевание COVID-19?

    Люди, живущие с ВИЧ, должны защищать себя и других от вируса, вызывающего заболевание COVID-19, точно так же, как и все остальные.

    • Регулярно и тщательно мыть руки водой с мылом или пользоваться антисептиком для рук на спиртовой основе.
    • Сохранять дистанцию не менее 1 метра от всех, кто кашляет или чихает.
    • Не трогать руками глаза, нос и рот.
    • Следовать (и просить следовать окружающих людей) правилам гигиены дыхательных путей: прикрывать нос и рот сгибом локтя или платком во время кашля и чихания и сразу же выбрасывать одноразовые платки и салфетки.
    • Выполнять рекомендации местных органов здравоохранения касательно социальной дистанции: оставаться дома за исключением неотложных дел, занятий спортом и необходимости получить медицинскую помощь.
    • Не собираться группами по несколько человек.
    • Оставаться дома при плохом самочувствии. В случае появления жара, кашля и затруднения дыхания заранее обратиться за медицинской помощью. Следовать указаниям местной медицинской службы.

    Тем не менее ЮНЭЙДС признает, что во многих странах из-за недостаточно развитой системы здравоохранения, наличия неформальных поселений, переполненности городов и общественного транспорта, а также недостатка чистой воды и отсутствия канализации подобные меры самозащиты, социального дистанцирования и сдерживания вируса могут быть невыполнимы.

     

    43) Есть ли у ЮНЭЙДС какие-либо особые рекомендации для людей, живущих с ВИЧ, на время пандемии COVID-19?

    ЮНЭЙДС рекомендует людям, живущим с ВИЧ, запастись необходимыми лекарственными препаратами на какое-то время, в идеале — на 30 дней или больше. Речь идет как об антиретровирусных препаратах, так и об обычных лекарствах, например от туберкулеза, неинфекционных заболеваний, а также контрацептивах и средствах для поддержания психического здоровья.

    Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях по лечению ВИЧ предписала выдавать большинству пациентов во время плановых приемов запас лекарственных препаратов на срок три месяца и более. Не все страны соблюдают это правило, поэтому ЮНЭЙДС призывает к повсеместному внедрению подобной практики.

    Знайте, как обратиться в клинику по телефону в случае, если потребуется консультация. Знайте, как получить лечение и другую необходимую помощь по месту вашего жительства. Такое лечение может включать антиретровирусную терапию, лечение туберкулеза (если оно проводится), а также другие лекарства для иных заболеваний при их наличии.

    Помните, что во время пандемии COVID-19 другие заболевания также остаются активными. Обращайтесь за медицинской помощью, если у вас возникают или усиливаются какие-либо симптомы, в том числе связанные с сексуальным и репродуктивным здоровьем, психическим здоровьем и травмами. Как правило, риск некачественного или неподходящего лечения выше, чем риск заражения COVID-19 в медицинском учреждении.

     

    44) Как ключевым группам населения защищаться от ВИЧ во время пандемии COVID-19?

    Ключевые группы населения, включая людей, принимающих наркотики, работников секс-бизнеса, мужчин-геев и других мужчин, имеющих половые отношения с мужчинами, трансгендерных лиц и заключенных, должны по-прежнему соблюдать правила профилактики ВИЧ: использовать стерильные иглы и шприцы и (или) опиоидную заместительную терапию, а также презервативы и средства доконтактной профилактики (ДКП).

     

    45) Как обеспечить защиту прав человека и сокращение уровня стигмы и дискриминации во время пандемии COVID-19?

    ЮНЭЙДС призывает все страны обеспечить надлежащий баланс между охраной здоровья, предотвращением экономического и социального кризиса и защитой прав человека.

    ЮНЭЙДС вместе со своими партнерами работает над учетом требований по защите прав человека при принятии мер в ответ на COVID-19 и над предоставлением людям, живущим с ВИЧ или пострадавшим от него, такого же уровня доступа к услугам, как и всем остальным, а также над обеспечением непрерывности услуг, связанных с ВИЧ.

    С учетом переполненности многих тюрем и других мест лишения свободы, из-за чего под угрозой оказываются элементарная гигиена, здоровье, безопасность и человеческое достоинство, одних только мер по защите от COVID-19 в учреждениях закрытого типа будет недостаточно. ЮНЭЙДС призывает политических лидеров позаботиться о принятии в таких учреждениях надлежащих мер подготовки к COVID-19 и реагированию на него с учетом фундаментальных прав человека.

     

    46) Что делать, если возникает проблема, связанная с гендерным насилием, во время пандемии COVID-19?

    Если вы стали жертвой насилия, обратитесь за поддержкой к своим родным, друзьям или соседям, позвоните на горячую линию или, если это безопасно, воспользуйтесь онлайн-службой для жертв насилия. Узнайте, открыты ли соответствующие местные организации (например, убежища, консультационные службы), и при необходимости обратитесь к ним.

    Составьте план обеспечения безопасности на случай повторного совершения насилия в отношении вас или ваших детей. Что включить в этот план?

    • Имена соседей, друзей, родственников, коллег или название убежища, где вы сможете укрыться, если вам придется срочно уйти из дома ради собственной безопасности.
    • План безопасного выхода из дома и перемещения в такое место (например, транспорт). 
    • Набор самых необходимых вещей (например, личные документы, телефон, деньги, лекарства и одежда), а также список номеров телефонов на случай экстренной ситуации. 
    • По возможности договоритесь с соседями об условном сигнале, заметив который, они смогут прийти вам на помощь в случае необходимости. 
     
    47) Что делать, если возникает проблема, связанная с психическим здоровьем, во время пандемии COVID-19?

    Уделяйте особенное внимание своему психическому здоровью:

    • Избегайте избыточного объема информации о COVID-19 из СМИ. Пользуйтесь только информацией из надежных источников.
    • Заботьтесь о своем организме. Выполняйте дыхательные упражнения, делайте растяжку или медитируйте. Попробуйте питаться правильно, сбалансированно, регулярно заниматься спортом, много спать и по возможности избегать алкоголя и наркотиков.
    • Выделяйте время на отдых, напоминайте себе, что негативные эмоции исчезнут. Делайте перерывы в просмотре, прослушивании и чтении новостей — постоянное напоминание о кризисе может расстраивать. Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся, чтобы вернуться к нормальной жизни.
    • Общайтесь с другими. Поделитесь своими страхами и чувствами с другом или членом семьи.

    8 способов избежать простуды и гриппа

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.

    Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.

    Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.

    В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.

    Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.

    Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.

    Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.

    Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.

    Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:

    • По оценкам CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
    • Согласно исследованию 2018 года, в течение 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, которые получили прививку от гриппа, вероятность того, что они попадут в отделение интенсивной терапии из-за гриппа, на 59 процентов ниже, чем у не вакцинированных.
    • Исследование 2017 года показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.

    Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:

    • металл
    • пластик
    • ткани
    • бумага
    • стекло

    Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.

    Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.

    При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.

    Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.

    Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.

    Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.

    Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.

    Вирусы могут попасть в дыхательные пути человека через глаза, нос или рот.Человек может заразиться, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.

    Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.

    Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.

    Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.

    Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.

    Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.

    Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.

    Исследование 2018 года на мышах показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.

    Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.

    Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.

    Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может повлиять на иммунную систему и снизить способность человека бороться с инфекциями.

    Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.

    Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.

    Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:

    Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.

    В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:

    • без тренировок (контрольная группа)
    • тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
    • упражнения средней интенсивности (EX) обучение

    Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.

    Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.

    Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

    Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.

    Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.

    Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.

    Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.

    Консультации для населения

    Этот контент последний раз обновлялся 7 июня 2021 г.

    Будьте в курсе последней информации о COVID-19, регулярно проверяя обновления от ВОЗ, а также от ваших национальных и местных органов общественного здравоохранения.

    Если COVID-19 распространяется в вашем районе, оставайтесь в безопасности, принимая некоторые простые меры предосторожности, такие как физическое дистанцирование, ношение маски, обеспечение хорошей вентиляции помещений, избегание скопления людей, мытье рук и кашель в согнутый локоть или ткань. Обратитесь к местному совету по месту жительства и работы. Сделай все!

    Вы также узнаете больше о рекомендациях ВОЗ по вакцинации на нашей странице общественных советов по вакцинам COVID-19.

    • Сохраняйте расстояние не менее 1 метра между собой и другими людьми , чтобы снизить риск заражения при кашле, чихании или разговоре. Сохраняйте еще большее расстояние между собой и другими людьми в помещении. Чем дальше, тем лучше.
    • Сделайте ношение маски нормальным явлением среди других людей. Правильное использование, хранение, очистка или утилизация необходимы для того, чтобы маски были максимально эффективными.

    Вот основы того, как носить маску:

    • Мойте руки перед тем, как надеть маску, а также до и после того, как вы ее снимете, и после того, как вы прикоснетесь к ней в любое время.
    • Убедитесь, что он закрывает нос, рот и подбородок.
    • Снимая маску, храните ее в чистом пластиковом пакете и каждый день стирайте ее, если это тканевая маска, или выбрасывайте медицинскую маску в мусорное ведро.
    • Не используйте маски с клапанами.
    • Чтобы уточнить, какой тип маски и когда носить, прочитайте наш Q&A и просмотрите наши видео .Также есть вопросы и ответы, посвященные маскам и детям .
    • Узнайте больше о том, как COVID-19 заражает людей и реагирует на них наш организм, просмотрев или прочитав это интервью .
    • Конкретные рекомендации для лиц, принимающих решения, см. В Техническое руководство ВОЗ .

    14 вещей, которые нужно сделать, если у кого-то, с кем вы живете, COVID-19

    versión en español.中文. versão em português.

    Примечание редактора: Информация о кризисе COVID-19 постоянно меняется. Чтобы узнать последние числа и обновления, продолжайте проверять CDC на веб-сайте . Для получения самой последней информации от Michigan Medicine посетите веб-страницу больницы Коронавирус (COVID-19) .

    Заинтересованы в клиническом исследовании COVID-19? Исследования в области здравоохранения имеют решающее значение для прекращения пандемии COVID-19.Наши исследователи усердно работают над поиском вакцин и других способов потенциально предотвратить и лечить болезнь, и им нужна ваша помощь. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в клинических испытаниях в Michigan Medicine.

    Это случилось, или, по крайней мере, вы так думаете. Крошечный коронавирус, который вызывает большие проблемы во всем мире, проник в ваш дом.

    Кто-то, с кем вы живете, болен, и вы думаете, что это COVID-19. Им нужна ваша помощь, но вы тоже не хотите заболеть или передать вирус другим.

    Что ты умеешь?

    Даже если вы не знаете наверняка, предположите, что он у них есть.

    Несмотря на то, что сейчас тестирование более доступно, пока кто-то не пройдет тестирование, вы не будете знать наверняка, есть ли у члена вашей семьи или друга коронавирус или что-то еще.

    Но если у них жар, сухой кашель или ощущение сильной усталости без видимой причины, это вполне возможно. Некоторые менее распространенные, но возможные симптомы включают диарею и внезапную потерю обоняния или вкуса.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: проблемы с пищеварением являются симптомом COVID-19?

    Во-первых: позвоните в офис обычного врача, если он есть, или в окружной отдел здравоохранения, чтобы сообщить о симптомах и спросить, могут ли они пройти тестирование. Если они могут, вы должны помочь им добраться до места проведения испытаний. Но убедитесь, что они и вы надели маску или ткань на рот и нос, когда вы их принимаете. Держите окно машины приоткрытым, чтобы воздух мог циркулировать.

    Даже если они не могут пройти тестирование прямо сейчас или вы ждете их результатов, вам лучше принять те же меры предосторожности, которые вы бы предприняли, если бы знали, что у них есть вирус.

    Обязательно соблюдайте следующие основные правила:

    — Не подходите ближе 6 футов к больному человеку, если он или вы не прикрыли рот и нос маской или тканью. Не заходите с ними в одну комнату и выделите для них отдельное место.

    — Убедитесь, что больной кашляет в маску или ткань, либо в локоть, либо в ткань, чтобы частицы вируса не попадали в воздух. Утилизируйте салфетки после одного использования.

    — Часто и тщательно мойте руки с мылом или спиртом.

    — Очищайте поверхности с мылом или дезинфицирующими средствами.

    — Не трогайте лицо, если только не вымыли руки.

    Вы можете безопасно помочь им справиться с их симптомами дома, защищая себя и всех, с кем вы живете.

    «Когда вы живете с кем-то, кто, как вы думаете или знаете, болен COVID-19, вы должны поддерживать его физически и эмоционально, в то же время избегая приближаться, прикасаться к нему или прикасаться к вещам, которых они коснулись и которые не были очищены пока », — говорит Тэмми Чанг, M.D., M.P.H., M.S., доцент кафедры семейной медицины в Michigan Medicine. «И обязательно проверяйте их почаще, по телефону или не заходя в комнату на всем пути, потому что они могут очень быстро стать хуже».

    Если вы знаете кого-то, кто живет один и имеет симптомы, спросите, можете ли вы помочь с некоторыми из этих же вещей, не заходя к нему домой больше, чем необходимо. Часто проверяйте их по телефону или в текстовых сообщениях и предлагайте оставить еду, лекарства или вещи, чтобы они чувствовали себя комфортно.

    Знайте знаки опасности COVID-19 и что делать, если они случаются:

    Для большинства людей коронавирусная инфекция убьет их на пару недель. Поговорите со своим постоянным врачом о том, чего ожидать, но если у вас или у кого-то, с кем вы живете или знаете, есть эти симптомы, пора обращаться за неотложной помощью:

    — Проблемы с дыханием

    — Боль или давление в груди, которые не проходят,

    — Замешательство или не просыпается

    — Синий цвет губ или лица

    Если они или вы имеете более высокий риск развития тяжелого случая COVID-19, будьте особенно внимательны к этим симптомам.

    Уход за пациентом с COVID-19 на дому

    Думайте, как сочетание медсестры и обслуживания номеров в отеле.

    На протяжении более 100 лет медсестры и другие медицинские работники выполняли основные шаги по уходу за людьми с заразными заболеваниями, одновременно защищая себя от инфекций.

    Если у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы COVID-19, но он недостаточно болен, чтобы нуждаться в больнице, теперь ваша очередь оказать «поддерживающую помощь», одновременно защищая свое здоровье.

    Вот 14 способов, как:

    1. Выберите «комнату больного»: Больной должен оставаться в спальне с дверью, если это вообще возможно, и не выходить из нее, кроме как в ванную. Никто другой не должен проводить в этой комнате больше времени, чем это абсолютно необходимо. Дети и домашние животные должны держаться подальше. По возможности держите окно открытым в палате больного, чтобы воздух циркулировал. Обеспечьте салфетками.

    Если у вас не более одной спальни, предоставьте им спальню, и вы можете спать на диване или другом временном месте, например, на надувном матрасе, чтобы вы все равно могли использовать гостиную, кухню и другие помещения, пока они остаются в их комнате.

    2. Выберите «ванную комнату для больных»: Если у вас две ванные комнаты, сделайте одну из них ванной комнатой для больного и не позволяйте никому пользоваться ею. Если у вас нет двух, вам придется чистить каждую поверхность, к которой они прикасаются, после того, как пойдут в ванную, чтобы она была чистой, когда вам или другим людям, с которыми вы живете, нужно ее использовать. (см. советы по очистке ниже.) И не делитесь стаканами для воды.

    3. Помогите им отследить симптомы: Попросите их измерять температуру несколько раз в день, не приближаясь к ним.Запишите показания и отметьте, когда появляются новые симптомы.

    4. Помогите им восполнить водный баланс: Убедитесь, что они пьют много воды и других безалкогольных прозрачных жидкостей.

    5. Облегчить симптомы: Помогите им понять, как часто они могут принимать лекарства для снижения температуры, такие как парацетамол и ибупрофен. (Врачи штата Мичиган изучили доказательства об этих и других лекарствах, которые упоминались в новостях по COVID-19; дополнительную информацию см. Здесь.) Убедитесь, что больной понимает, сколько принимать — прочтите этикетку на бутылке и следуйте ей. Если у них сильный кашель, помогите им понять, сколько и когда принимать лекарства от кашля.

    Не позволяйте им принимать больше рекомендованной дозы любого лекарства или употреблять алкоголь при приеме лекарства, которое не рекомендует это. Следите за тем, что и когда принял больной.

    Убедитесь, что они продолжают принимать любые другие лекарства, которые обычно принимают, если их врач не сказал им прекратить.

    6. Обеспечьте им комфорт и развлечение, соблюдая дистанцию: Убедитесь, что у них есть одеяла и подушки, книги, журналы, компьютер или телевизор, чтобы скоротать время, а также зарядное устройство для телефона рядом с их кроватью, чтобы вы не нужно входить и выходить из комнаты. Сохраняйте тишину в доме или квартире, чтобы они могли спать.

    7. Помогите им с едой, но держитесь на расстоянии: Найдите поднос или противень для печенья, чтобы принести им еду или напитки, когда они в этом нуждаются.

    Если они могут встать с постели: поставьте еду и напитки на поднос и поставьте его за закрытой дверью. Уходи. Они могут открыть дверь, взять поднос, поесть в своей комнате, а затем снова поставить поднос на пол за дверью и закрыть его.

    Если они не могут встать с постели: наденьте маску или ткань на рот и нос, когда вы входите в их комнату, и попросите их прикрыть и свои. Принесите еду и питье к прикроватному столику и через некоторое время вернитесь, чтобы забрать их снова, снова надев маску или ткань.Тщательно мойте посуду горячей водой с мылом. Не прикасайтесь к лицу после того, как взяли их посуду, и тщательно мойте руки после того, как прикоснетесь к чему-либо, что они ели или пили.

    8. Держите их белье отдельно: Принесите им сменную одежду и пижаму, если они еще не в палате больного. Выносите одежду из палаты больного, если она обычно там хранится.

    Убедитесь, что в палате больного есть корзина, корзина или мешок, куда можно положить одежду, полотенца, мочалки и постельное белье.Попросите их положить ее за дверью, когда она заполнена, или наденьте маску или ткань на рот и нос, когда вы войдете за ней. Стирайте их одежду, полотенца и постельное белье отдельно от других.

    9. Чистый, чистый, чистый: Обойдите весь дом и используйте дезинфицирующий спрей или салфетки, чтобы очистить все, к чему мог прикоснуться больной, когда он был на ранних стадиях заболевания или когда он был заразен раньше. развивающиеся симптомы.

    Сюда входят столы, стулья с жесткой спинкой, дверные ручки, выключатели света, пульты дистанционного управления, ручки на шкафах и холодильниках, столы, туалеты, раковины, компьютерные клавиатуры и мыши, планшеты и многое другое.Стирайте вещи, которые они носили или использовали в те дни, когда вы их изолировали в «палате больного».

    СМОТРИ ТАКЖЕ: вирусы, обитающие на дверных ручках и телефонах, могут вызвать заболевание — умная чистка и правильные привычки могут помочь защитить вас

    10. Скажи «нет» посетителям: В любом случае нельзя принимать гостей или людей, работающих в вашем доме. Если вам нужно встретиться с кем-то лично, сделайте это вне дома, желательно на улице, и держитесь от него на расстоянии не менее шести футов.Если они приносят вам что-то, попросите их отложить это и отойти, чтобы вы могли это поднять.

    11. Используйте технологии для подключения: Может показаться глупым вести видеочат или голосовой звонок с кем-то в соседней комнате, но это может дать больному человеку возможность общаться с вами, вашими детьми или домашними животными и другими людьми в соседней комнате. домой, не распространяя вирус. Убедитесь, что они могут виртуально общаться и с другими людьми, включая родственников, друзей, коллег и религиозные организации. Это может облегчить неприятные ощущения от болезни и застревания в одной комнате.

    12. Оставайтесь дома сами: Теперь, когда вы и другие люди в вашем доме контактировали с кем-то, у кого есть или может быть COVID-19, вы можете носить вирус с собой на работу или в магазин, даже если вы этого не сделаете. есть симптомы.

    Сообщите своему начальнику, что у вас дома есть кто-то с симптомами, и спросите, означает ли это, что вам следует оставаться дома или носить маску на работе. Запланируйте доставку из ресторанов и продуктовых магазинов или спросите друзей или родственников, могут ли они сделать для вас покупки, и оставьте товары за дверью.Если эти варианты недоступны, наденьте маску на рот и нос и совершайте как можно меньше поездок.

    Если у вас есть двор, сад, патио, балкон или веранда, проводите там время, чтобы выйти на улицу, но держитесь на расстоянии шести футов от всех, кто не живет с вами.

    БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

    13. Не бойтесь просить о помощи или моральной поддержки: Это нормально — сообщать друзьям, соседям и семье, что кто-то, с кем вы живете, болен, а также искать и принимать их помощь, не подпуская их к больным. человек.Необязательно рассказывать всю свою социальную сеть, но, по крайней мере, рассказывать нескольким людям, на которых можно положиться. Они могут привезти вам припасы из «внешнего мира» и оставить их у вашего порога или отправить вам. Они могут выгуливать вашу собаку, но сначала следует протереть поводок.

    Не забывайте, что вам нужна эмоциональная поддержка и связь, чтобы помочь вам пережить время, когда вы ухаживаете за COVID-19. Пока страна борется с распространением вируса и заботится о больных, мы все в той или иной степени страдаем.Но безопасное общение друг с другом может помочь нам справиться.

    14. После того, как им станет лучше: Лицам, перенесшим COVID-19, независимо от того, прошли ли они тесты или нет, следует оставаться дома и вдали от других, пока они не будут соответствовать следующим критериям: По состоянию на 2 июля 2020 г., положения руководства CDC что если вы думаете или знаете, что у кого-то был COVID-19, они могут быть с другими только после того, как у них не будет лихорадки, без лекарств, в течение трех дней И их респираторные симптомы улучшатся (включая кашель или одышку) И прошло 10 дней с момента появления первых симптомов.CDC также заявляет, что люди, которые были рядом с кем-то с подтвержденным или подозреваемым COVID-19, должны оставаться дома в течение 14 дней после этого контакта.

    После этого вы и они должны провести тщательную уборку «комнаты больного», включая протирание всех твердых поверхностей, стирку постельного белья, включая одеяла, и уборку пылесосом.

    Для получения дополнительной информации об уходе за людьми с известным или подозреваемым COVID-19, а также руководств CDC для бессимптомных носителей, лиц с ослабленным иммунитетом (ослабленной иммунной системы) и тех, кто думает, что они подверглись воздействию коронавируса, посетите веб-сайт CDC.

    Нравится подкасты? Добавьте Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на ежедневные обновления на iTunes , Google Play и Stitcher .

    Как жить вместе с больным человеком (не заболеть самому)

    Вирусы, вызывающие общие заболевания, такие как сезонный грипп, простуда, желудочный грипп и COVID-19, могут передаваться от человека к человеку, особенно между людьми, которые живут в общих помещениях или живут друг с другом.

    В зависимости от заболевания вирусные частицы могут распространяться через инфекционные респираторные капли или руки, зараженные инфекционными фекалиями (ой!). Эти частицы также могут осаждаться на поверхностях, к которым часто прикасаются, а затем подбираться кем-то другим.

    Это означает, что безопасное совместное проживание с больным человеком требует внесения важных изменений в ваш распорядок дня.

    Вот советы, которые вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым и предотвратить распространение микробов, живя в одном доме с больным человеком.

    Избегайте совместного использования общих пространств и личных вещей

    Когда кто-то, кого вы любите, заболел, вашим первым инстинктом может быть утешение и проведение с ним или с ней на больше времени, чем обычно. Но на самом деле вам, вероятно, следует сделать наоборот.

    Когда кто-то в вашем доме заболел, важно, чтобы он или она держались подальше от других, включая вас, как можно дольше. В идеале больной должен оставаться в отдельной комнате и по возможности пользоваться отдельной ванной.Вам также следует избегать совместного использования предметов повседневного обихода, включая полотенца, постельное белье и посуду. Наконец (и это важно), больной человек не должен готовить еду для остальной здоровой семьи.

    Некоторые вирусы требуют дополнительных мер предосторожности. Если вы живете в одном доме с кем-то, кто болеет COVID-19, он или она должны носить тканевое покрытие лица, особенно если избегать мест общего пользования сложно из-за размера вашего дома. Тканевая маска не полностью защищает человека от распространения COVID-19, но может помочь снизить риск.

    Вымой руки

    Прикасаясь к зараженной руке, поверхности или предмету, мытье рук — простой и эффективный способ снизить риск заболевания, а также предотвратить распространение микробов.

    Помимо уже известных вам важных моментов, вам также следует мыть руки после общения с больным человеком в вашем доме.

    И имейте в виду, что мытье рук — это немного более тонкая задача, чем погружение рук в воду.Убедитесь, что вы знаете (и выполняете) все пять шагов по правильному мытью рук.

    Не прикасайтесь к лицу

    Поскольку вы на самом деле не можете видеть (и, следовательно, знать), скрываются ли микробы на ваших руках — и вы также не можете постоянно мыть руки, — еще один важный способ предотвратить заболевание — не прикасаться к своему лицу.

    Хотя упомянутые вирусы не могут вызвать заболевание через кожу, вы можете заболеть, если вирус окажется на ваших руках и вы коснетесь одной из слизистых оболочек вашего лица, например рта, носа или век.

    Хотя вы не всегда можете избежать прикосновения к потенциально загрязненным поверхностям, вы можете стараться как можно больше не прикасаться к своему лицу. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки.

    Ежедневно дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются

    Микробы повсюду, и каждый микроб индивидуален, но почти каждый микроб может выжить на различных поверхностях в течение различных периодов времени.

    Когда кто-то в вашем доме заболел, важно очистить и продезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, где могут скрываться микробы, включая дверные ручки и дверные ручки, столешницы и столешницы, смесители для кухни и ванной, сливные устройства для унитаза, выключатели света и пульты от телевизора. .Обязательно дезинфицируйте эти поверхности часто — не реже одного раза в день.

    В случае большинства вирусов для дезинфекции этих поверхностей достаточно обычного бытового чистящего средства, воды и мыла для посуды или разбавленного раствора отбеливателя. Однако некоторые вирусы сложнее убить, например вирус, вызывающий желудочный грипп. Чтобы избавить поверхности от более стойких вирусов, может потребоваться разбавленный раствор отбеливателя.

    Стирать часто и осторожно

    С одеждой, полотенцами и простынями, которые носят или используют больные, следует обращаться осторожно и тщательно и регулярно стирать.

    При обращении с грязным бельем больного человека держите его подальше от лица и тела, избегайте тряски и после этого тщательно вымойте руки.

    Если белье загрязнено, особенно если человек болен COVID-19 или желудочным гриппом, при обращении с грязным бельем рекомендуется надевать перчатки. Вы также можете регулярно чистить и дезинфицировать корзины для белья или использовать одноразовую подкладку для пакетов.

    И хотя вам не нужно использовать специальное моющее средство для стирки белья больного человека, вам следует подумать о стирке его с использованием горячей воды и более длительного цикла стирки.

    Избегать гостей

    Никто не любит отменять семейный праздник или званый обед. Но если кто-то в вашем доме заболел, лучше не принимать гостей. Это ограничит риск распространения болезни на других здоровых людей.

    Вместо того, чтобы приглашать гостей, рассмотрите возможность видеочата с друзьями и близкими. Или попробуйте один из этих инструментов, чтобы оставаться на связи, когда вы застряли дома.

    Быть назначенным посыльным

    Чтобы предотвратить распространение болезни, больному всегда лучше оставаться дома как можно дольше.

    Это означает, что вы, , должны покупать продукты и гулять с собакой. Это также означает, что вы отвечаете за пополнение запасов любых лекарств и материалов, которые могут понадобиться человеку, например, болеутоляющих и салфеток.

    Трудового законодательства для возвращения на рабочее место в мире COVID-19

    Для получения дополнительной информации посетите ресурсный центр White & Case Coronavirus Resource Center.

    Работодатели, планирующие вернуться на рабочее место, должны соблюдать множество законов о занятости, постановлений и руководств, изданных органами общественного здравоохранения и другими регулирующими органами.Ниже приводится краткое изложение некоторых частей различных рекомендаций по возвращению к работе, выпущенных Федеральным центром по контролю за заболеваниями (CDC) (последнее обновление — май 2020 г.), Федеральной комиссией по равным возможностям трудоустройства (EEOC) (последнее обновление — 8 сентября 2020 г.) и Федеральное управление по безопасности и гигиене труда (OSHA) (выпущено 18 июня 2020 г.), но не претендует на объяснение всех обстоятельств или нюансов в таком руководстве. Доступно также дополнительное руководство, в том числе руководство по конкретным типам рабочих мест, например, руководство CDC от мая 2020 года для работодателей с работниками в офисных зданиях.Такое дополнительное руководство также может содержать дополнительные или иные рекомендации или требования, чем те, которые кратко изложены в данном Уведомлении для клиентов. Государственные и местные законы также могут содержать дополнительные или иные рекомендации или требования. [Вопросы, обновленные на основе рекомендаций EEOC от 8 сентября 2020 г., отмечены звездочкой.]

    Составление плана возвращения на рабочее место

    Q: Какие шаги работодатели должны предпринять, чтобы открыть свои рабочие места?
    A: Новое руководство OSHA устанавливает трехэтапный подход к открытию новых рабочих мест.На всех этапах повторного открытия работодатели должны (i) разработать и внедрить политики и процедуры, направленные на предотвращение, мониторинг и реагирование на любое появление или повторное появление COVID-19 на рабочем месте или в обществе, и (ii) реализовать стратегии базовой гигиены. (например, гигиена рук; чистка и дезинфекция), социальное дистанцирование, выявление и изоляция больных сотрудников, контроль и гибкость на рабочем месте, а также обучение сотрудников, подходящее для конкретной фазы.

    • Этап 1: Работодатели должны рассмотреть возможность предоставления удаленной работы, когда это возможно и осуществимо с бизнес-операциями.Подумайте об ограничении количества людей на рабочем месте, чтобы придерживаться строгой практики социального дистанцирования. Там, где это возможно, следует рассмотреть возможность адаптации (т.е. гибкости, основанной на индивидуальных потребностях) для работников с повышенным риском тяжелого заболевания, включая пожилых людей и лиц с серьезными сопутствующими заболеваниями. Работодатели также должны рассмотреть возможность предоставления специальных приспособлений для работников, члены семьи которых подвержены повышенному риску тяжелого заболевания. Несущественные деловые поездки следует ограничить.
    • Этап 2: Работодатели продолжают предоставлять удаленную работу там, где это возможно, но несущественные командировки могут быть возобновлены. Ограничения на количество людей на рабочем месте можно ослабить, но продолжать придерживаться практики социального дистанцирования от умеренной до строгой, в зависимости от типа бизнеса. Продолжать размещать уязвимых рабочих, как указано выше в Этапе 1.
    • Этап 3: Компании возобновляют неограниченное укомплектование рабочих мест персоналом.

    Q: Что работодатели должны включить в свои планы по открытию рабочих мест?
    A: Временное руководство CDC гласит, что работодатели должны внедрять и обновлять по мере необходимости план, который (i) специфичен для рабочего места, (ii) определяет все области и рабочие задачи, потенциально подверженные COVID-19, и ( iii) включает меры контроля для устранения или уменьшения такого воздействия.Рекомендации CDC предлагают следующее:

    • Предотвращать и сокращать передачу инфекции среди сотрудников, в том числе активно поощрять больных сотрудников оставаться дома, проводить ежедневные личные или виртуальные проверки здоровья, определять, где и как сотрудники могут подвергаться воздействию COVID-19 на работе, отделяя больных сотрудников от других сотрудников, принятие мер, если у сотрудника есть подозрение или подтверждение наличия инфекции COVID-19, информирование сотрудников о мерах, которые они могут предпринять, чтобы защитить себя на работе и дома, и оказание поддержки сотрудникам, которые добираются до работы общественным транспортом.

    • Поддержание здорового ведения бизнеса, в том числе внедрение и распространение гибких отпусков по болезни и поддерживающих политик и практик, в том числе политик по защите сотрудников с повышенным риском, оценка основных функций работодателя, определение способов продолжения работы в случае резкого скачка прогулов и разработка политик и практик социального дистанцирования .

    • Поддерживать здоровую рабочую среду, в том числе путем улучшения технических средств контроля с помощью системы вентиляции здания, обеспечения безопасности системы водоснабжения здания и устройств после длительного отключения, предоставляя сотрудникам и посетителям все необходимое для мытья рук и прикрытия кашля и чихать, выполнять обычную очистку, а также улучшать очистку и дезинфекцию после того, как люди с подтвержденным или подозреваемым COVID-19 были на рабочем месте, ограничить поездки и посоветовать сотрудникам, которые должны путешествовать, принять дополнительные меры предосторожности и подготовки, а также минимизировать риск для сотрудников при планировании встреч и посиделки.

    Руководство OSHA по возвращению к работе содержит следующие руководящие принципы и примеры, которые можно использовать при формулировании плана / политики и процедур работодателя для повторного открытия рабочего места:

    • Оценка опасностей для определения потенциальных источников воздействия COVID-19 на рабочем месте, включая, например, настольную оценку для поддержания практики социального дистанцирования.
    • Гигиена, включая правила гигиены рук, респираторный этикет, чистку и дезинфекцию.
    • Социальное дистанцирование, включая, например, ограничение деловой активности, разграничение полов в шестифутовых зонах в местах скопления сотрудников, размещение напоминаний о необходимости поддерживать расстояние не менее шести футов друг от друга и размещение указателей в коридорах.
    • Выявление и изоляция больных сотрудников, включая, например, методы самоконтроля или проверки сотрудников, а также создание протокола для управления сотрудниками, заболевшими на рабочем месте, включая изоляцию и исключение с рабочего места любых сотрудников с симптомами COVID-19 .
    • Возвратитесь к работе после болезни или воздействия, в том числе, например, следуя рекомендациям CDC по прекращению самоизоляции и возвращению на работу после болезни, или прекращению карантина и мониторинга после воздействия, а также убедитесь, что сотрудники, которые подвергались воздействию кого-либо с COVID-19 регулярно следят за собой, в том числе на предмет признаков или симптомов болезни.
    • Средства контроля, включая, например, инженерные средства контроля (например, физические барьеры / экраны для разделения сотрудников, усиленная вентиляция) и административные средства контроля (например,g., увеличивая количество рабочих смен, ограничивая вместимость зала для отдыха, практикуя социальное дистанцирование, заменяя личные встречи видеовстречами, гарантируя, что сотрудники носят маски для лица), а также предоставление или обеспечение использования средств индивидуальной защиты (СИЗ) в необходимом объеме.
    • Гибкость рабочего места, включая, например, оценку существующей политики в отношении удаленной работы и отпуска по болезни.
    • Обучение, включая (i) признаки, симптомы и факторы риска COVID-19, (ii) где, как и каким источникам COVID-19 сотрудники могут подвергаться на рабочем месте, и (iii) как предотвратить распространение COVID-19 на рабочем месте.
    • Противодействие репрессалиям, в том числе недопущение ответных действий в отношении сотрудника за следование инструкциям или сообщение о проблемах безопасности на рабочем месте, среди прочего, обеспечение понимания сотрудниками своих прав и того, к кому обращаться с вопросами или проблемами, а также обеспечение того, чтобы руководители знали политику работодателя.

    Справки по вопросам инвалидности и медицинские осмотры для сотрудников, возвращающихся на работу

    В: Может ли работодатель запросить у возвращающихся сотрудников информацию об их здоровье? *
    A:     Во время пандемии работодатели могут спросить сотрудников, есть ли у них COVID-19 или симптомы пандемического вируса, и могут спросить, есть ли у сотрудников прошли тестирование на COVID-19.Работодатель может исключить людей с COVID-19 или симптомами, связанными с COVID-19, с рабочего места, потому что, как заявил EEOC, их присутствие может представлять прямую угрозу здоровью или безопасности других. К таким сотрудникам могут относиться сотрудники, которые работают на месте, регулярно или от случая к случаю, сообщают о плохом самочувствии или звонят по телефону, или сотрудники, отсутствующие на работе. Однако тем сотрудникам, которые работают удаленно и физически не взаимодействуют с коллегами или другими лицами (например, клиентами), работодателю, как правило, не разрешается задавать эти вопросы.

    Соответствующие симптомы COVID-19 включают жар, озноб, кашель, одышку или боль в горле. Работодатели должны полагаться на CDC, другие органы общественного здравоохранения и авторитетные медицинские источники для получения рекомендаций по возникающим симптомам, связанным с COVID-19, чтобы направлять работодателей при выборе вопросов, которые нужно задать сотрудникам. Например, EEOC отмечает, что дополнительные симптомы помимо лихорадки или кашля могут включать новую потерю запаха или вкуса, а также желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея и рвота.Работодатели не имеют права определять риск на основании каких-либо характеристик, охраняемых законом, таких как раса или национальное происхождение. CDC заявляет, что работодатели должны рассмотреть возможность проведения ежедневных личных или виртуальных проверок состояния здоровья.

    Q: Может ли работодатель измерять температуру тела сотрудников?
    A:     Как правило, измерение температуры тела сотрудника — это медицинское обследование. Поскольку CDC и государственные / местные органы здравоохранения признали распространение COVID-19 среди населения и приняли соответствующие меры предосторожности, работодатели могут измерять температуру тела сотрудников.Однако работодатели должны знать, что у некоторых людей с COVID-19 нет температуры. CDC рекомендует проверять сотрудников на предмет лихорадки более 100,4 градусов по Фаренгейту, но в некоторых штатах могут быть рекомендованы другие пороговые значения.

    Q: Может ли работодатель потребовать от возвращающихся сотрудников самоотчета о своем здоровье?
    A:     Да, во время пандемии работодатели могут попросить сотрудников сообщать сами, если они испытывают симптомы COVID-19 или им поставлен диагноз COVID-19. OSHA отмечает следующее: «На многих рабочих местах меры температурного скрининга, вероятно, будут наиболее эффективными, если они будут проводиться дома отдельными работниками, при этом планы работодателей основываются на самоконтроле работников и остаются дома, если у них жар или другое заболевание. признаки или симптомы болезни, а не работодатели, непосредственно измеряющие температуру после того, как рабочие прибудут на место работы.Рассмотрите возможность реализации таких программ в сочетании с политикой отпусков по болезни, которая побуждает больных работников, в том числе тех, чьи усилия по самоконтролю выявляют жар или другие признаки или симптомы болезни, оставаться дома ».

    В: Может ли работодатель провести тест на COVID-19 (тест для выявления наличия вируса COVID-19), прежде чем разрешить сотрудникам выходить на рабочее место? *
    A:     Да, во время пандемии работодатели могут предпринять шаги чтобы определить, есть ли у работодателей, возвращающихся на рабочее место, COVID-19, потому что человек с вирусом будет представлять прямую угрозу для здоровья других, включая тестирование сотрудников, прежде чем разрешить им входить на рабочее место, или периодически, чтобы определить, представляют ли они угрозу для других .Работодатели должны убедиться, что тесты являются точными и надежными, в том числе путем изучения рекомендаций CDC и других органов общественного здравоохранения. Работодатели также должны учитывать, что тестирование только показывает, присутствует ли вирус в настоящее время, а отрицательный результат теста не означает, что сотрудник не заразится вирусом позже. Поэтому работодатели должны по-прежнему применять другие методы инфекционного контроля, такие как социальное дистанцирование, регулярное мытье рук и другие меры на рабочем месте для предотвращения передачи COVID-19.

    В: Может ли работодатель провести тест на антитела к COVID-19 (тест для выявления наличия антител COVID-19, но не вируса COVID-19) перед тем, как разрешить сотрудникам выходить на рабочее место? *
    A:     Нет, потому что временные руководящие принципы CDC гласят, что результаты тестов на антитела «не должны использоваться для принятия решений о возвращении людей на рабочее место».

    Q: Может ли работодатель задавать только одному сотруднику (а не всем сотрудникам) вопросы, предназначенные для определения того, есть ли у него или он или она COVID-19, или потребовать, чтобы только этот сотрудник измерил ее или его температуру или прошел другие проверки или тесты ? *
    A: Да, если работодатель обоснованно полагает, основываясь на объективных доказательствах, что этот человек может быть болен.Чтобы удовлетворить это, важно, чтобы работодатель подумал, почему он желает предпринять эти действия в отношении этого конкретного сотрудника, например, выявить симптомы COVID-19. Кроме того, ADA не мешает работодателям следовать рекомендациям CDC или других органов общественного здравоохранения относительно того, подходит ли, когда и для кого тестирование или другой скрининг.

    В: Может ли работодатель потребовать от возвращающихся сотрудников предоставить справку от врача или другого поставщика медицинских услуг, подтверждающую пригодность к работе?
    A:     Да, работодатели могут потребовать от сотрудников, которые отсутствовали на рабочем месте во время пандемии, предоставить медицинские справки, подтверждающие их пригодность к возвращению на работу.EEOC предупреждает, что медицинские работники могут быть слишком заняты во время и сразу после вспышки пандемии, чтобы предоставлять такие сертификаты, и поэтому работодателям может потребоваться полагаться на местные клиники для предоставления форм, штампов или электронных писем для подтверждения того, что у сотрудников нет пандемического вируса. и может вернуться к работе.

    В: Может ли работодатель спросить вернувшихся сотрудников, были ли они в тесном контакте с кем-либо, у кого был диагностирован COVID-19, или у которых наблюдаются симптомы, связанные с COVID-19? *
    A:     Да.CDC описывает «тесный контакт» как нахождение в пределах 6 футов от человека с подтвержденным COVID-19 в течение как минимум 15 минут или имеющего прямой и незащищенный контакт с инфекционными выделениями больного COVID-19 (например, когда кто-то кашляет или чихает с COVID-19). Однако работодатели должны задавать этот вопрос широко в отношении «любого» и не должны задавать явных медицинских вопросов в отношении членов семьи, потому что в соответствии с федеральным законом о недискриминации в отношении генетической информации (GINA) работодателям запрещено задавать семейные медицинские вопросы.

    В: Может ли работодатель запросить у возвращающихся сотрудников информацию о местах, в которые они недавно побывали? *
    A:     Если CDC или представители общественного здравоохранения рекомендуют людям, которые ездили в указанные места (даже если поездка была личной) оставаться дома в течение нескольких дней, пока не станет ясно, что у них нет симптомов пандемического гриппа, работодатель может спросить, возвращаются ли сотрудники из этих мест (и, предположительно, может потребовать, чтобы такие сотрудники оставались дома в течение рекомендованного периода).Работодателю не нужно ждать, пока у сотрудника разовьются симптомы COVID-19, чтобы задавать вопросы о том, куда человек путешествовал.

    В: Может ли работодатель потребовать от сотрудников сообщить, подвержены ли они более высокому риску заражения COVID-19, даже если у них нет никаких симптомов?
    A:     Перед пандемией работодатели не могут просить сотрудников сообщать о наличии у них ослабленной иммунной системы или хронических заболеваний, которые, по мнению CDC, могут сделать их более восприимчивыми к осложнениям гриппа.Если пандемия гриппа станет более серьезной, по словам должностных лиц общественного здравоохранения, работодатели могут иметь достаточно доказательств из рекомендаций общественного здравоохранения, чтобы сделать разумный вывод о том, что сотрудники столкнутся с прямой угрозой, если они заразятся пандемией гриппа. Если это так, то только в этом случае могут работодатели делать запросы, связанные с инвалидностью, или требовать медицинского обследования сотрудников , у которых нет симптомов пандемического вируса , для выявления тех сотрудников, которым грозит повышенный риск. Работодатель должен сохранять эту информацию конфиденциальной даже в случае добровольного раскрытия информации сотрудником (без запроса, связанного с инвалидностью), и может попросить сотрудника описать тип помощи, в которой, по его мнению, он или она может нуждаться (например,g., работать на дому или уехать на прием к врачу).

    В: Может ли работодатель спросить, проверяет ли претендентов на работу на наличие симптомов COVID-19?
    A:     Да, после условного предложения о работе, если это касается всех поступающих на работу сотрудников одного и того же типа.

    В: Может ли работодатель проверять соискателей на наличие симптомов COVID-19?
    A:     Да, после условного предложения о работе, если это касается всех поступающих на работу сотрудников одного и того же типа.

    В: Какие шаги работодатель должен предпринять в связи с очным медицинским осмотром?
    A:     Работодатели должны уведомлять сотрудников о том, как будет использоваться медицинская информация, в том числе кому может быть передана информация о симптомах или положительном результате теста (например, в отдел кадров), а также следует подумать о том, следует ли получать письменное уведомление. авторизация от сотрудников. Работодатели должны проводить медицинские осмотры сотрудников как можно более конфиденциально, чтобы предотвратить стигму и дискриминацию на рабочем месте.Работодатели также должны помнить, что время, потраченное ежечасными работниками, не освобожденными от уплаты налогов, ожидающими в очереди или участвующими в очном медицинском осмотре, может быть компенсируемым временем.

    В: Что должен делать работодатель, если работник, выходящий на рабочее место, просит альтернативный метод проверки из-за состояния здоровья или религиозной необходимости?
    A:     Работодатели должны рассматривать такие запросы как просьбу о разумном приспособлении в соответствии с действующим законодательством. Это может включать, среди прочего, необходимость участия в интерактивном процессе с сотрудником относительно наличия жилья.

    В: Что может сделать работодатель, если работник отказывается разрешить работодателю измерить его температуру или отказывается отвечать на вопросы о том, есть ли у него COVID-19, есть ли у него симптомы, связанные с COVID-19, или прошел ли он тестирование? для COVID-19? *
    A: Работодателям обычно разрешается запретить сотруднику физическое присутствие на рабочем месте, если он отказывается измерять температуру или отказывается отвечать на вопросы о том, есть ли у него COVID -19, имеет симптомы, связанные с COVID-19, или был протестирован на COVID-19.Тем не менее, работодатель должен попытаться выяснить у сотрудника, почему он отказывается измерять температуру или отвечать на вопросы из-за опасений (например, в отношении конфиденциальности медицинской информации или разумных приспособлений в отношении обследований). могут быть смягчены, поскольку сотрудник больше узнает от работодателя или успокаивается.

    Конфиденциальность медицинской информации

    В: Должен ли работодатель сохранять конфиденциальность любой информации, полученной от работника о его или ее состоянии здоровья, например, в ответ на вопросы о симптомах, измерении температуры тела, проведении теста на COVID-19 или просмотре справки врача? *
    A:     Да, работодатели должны хранить всю информацию о болезни сотрудника как конфиденциальную медицинскую карту (в том числе, если сотрудник работает удаленно или находится в отпуске из-за болезни COVID-19, сохранение конфиденциальности причины того, почему такой сотрудник работает удаленно или находится в отпуске. ).Такая информация должна храниться отдельно от обычных кадровых файлов сотрудника. Такая информация включает, помимо прочего, заявление сотрудника о том, что он или она заражен вирусом COVID-19, или любую другую информацию, полученную в результате опроса сотрудника или добровольно раскрытую сотрудником без какого-либо запроса со стороны работодателя. Работодатель может вести журнал результатов измерений дневной температуры сотрудников, но должен сохранять конфиденциальность этой информации и может быть обязан вести такие журналы в течение всего срока службы каждого работника плюс 30 лет.Однако работодатели могут раскрыть имя сотрудника агентству общественного здравоохранения, когда оно узнает, что у сотрудника есть COVID-19 (и менеджеры должны сообщить такую ​​информацию соответствующим должностным лицам работодателя, чтобы они могли предпринять действия в соответствии с указаниями CDC и другие органы общественного здравоохранения). Работодатели также должны принять меры для обеспечения того, чтобы результаты любого личного температурного скрининга не были видны другим сотрудникам и не доводились до них.

    Q: Может ли агентство по временному найму или подрядчик, который направляет сотрудника на рабочее место работодателя, уведомить работодателя, если они узнают, что у сотрудника есть COVID-19?
    A:     Да, кадровое агентство или подрядчик может уведомить работодателя и раскрыть имя сотрудника, потому что работодателю может потребоваться определить, контактировал ли этот сотрудник с кем-либо на рабочем месте.

    Требование к сотрудникам оставаться дома или покидать рабочее место

    В: Могут ли работодатели требовать от сотрудников оставаться дома, если у них есть симптомы COVID-19?
    A:     Да, работодатели могут отправлять сотрудников домой, если у них проявляются симптомы COVID-19, на основании того факта, что руководство CDC рекомендует сотрудникам, которые заболели симптомами COVID-19, покинуть рабочее место.

    В: Могут ли работодатели требовать от сотрудников оставаться дома, если они были в тесном контакте с кем-либо, у кого есть симптомы COVID-19 или COVID-19?
    A:     Да, работодатели могут отправлять сотрудников домой, если они имели тесный контакт с кем-то, у кого есть COVID-19 или симптомы COVID-19, в том числе если они ухаживают за членом семьи с COVID-19 дома.Сотрудник должен оставаться дома в течение периода времени, рекомендованного CDC (14 дней после последнего контакта с больным человеком или 14 дней после того, как больной соответствует критериям CDC для прекращения домашней изоляции. сотрудника также следует попросить связаться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, если у них появятся симптомы COVID-19.

    В: Могут ли работодатели требовать, чтобы сотрудники оставались дома, если они недавно побывали в определенных местах? *
    A:     Если CDC или представители общественного здравоохранения рекомендуют людям, которые путешествовали в указанные места (даже если поездка была личной), оставаться в домой в течение нескольких дней, пока не станет ясно, что у них нет симптомов пандемического гриппа, работодатель может спросить, возвращаются ли сотрудники из этих мест, и, предположительно, может потребовать, чтобы такие сотрудники оставались дома в течение рекомендованного периода.Работодателю не нужно ждать, пока у сотрудника разовьются симптомы COVID-19, чтобы задавать вопросы о том, куда человек путешествовал.

    В: Могут ли работодатели требовать от лиц, которые подвергаются более высокому риску заражения COVID-19 — например, CDC определил лиц в возрасте 65 лет и старше или беременных как лиц с повышенным риском — оставаться дома во время пандемии?
    A:     Нет, работодатель не может требовать от работника оставаться дома или иным образом требовать изменения должностных обязанностей работника исключительно потому, что работник имеет инвалидность или другое состояние, которое CDC определяет как потенциально подвергающее его или ее «повышенному риску при тяжелой болезни », если он заразится COVID-19.Работодатели должны будут провести «прямой анализ угроз», чтобы определить, подвергается ли риску собственное здоровье работника из-за его возвращения, а также «индивидуальную оценку», чтобы выяснить, есть ли разумное приспособление, которое может снизить риск. . Однако работодатель может разрешить этим сотрудникам удаленную работу или другие приспособления, если они потребуют от них.

    Протоколы работодателя о результатах или симптомах COVID-19

    В: Что должен делать работодатель, если у сотрудника на рабочем месте диагностирован COVID-19?
    A:     Сотрудникам с COVID-19 не следует разрешать возвращаться на рабочее место до разрешения врача или другого поставщика медицинских услуг.Работодатель должен (i) проинформировать сотрудников, которые были в тесном контакте с этим человеком, что они могли контактировать на рабочем месте с человеком с COVID-19, но не может раскрыть личность сотрудника, у которого был диагностирован COVID-19, (ii) должен отправить сотрудника домой и потребовать, чтобы он или она находился на карантине в течение периода, рекомендованного CDC, и (iii) очистить и продезинфицировать все области, используемые сотрудником.

    Хотя работодатели могут потребовать от работника предоставить справку о пригодности к работе от врача или другого поставщика медицинских услуг перед возвращением на работу, CDC, OSHA и EEOC рекомендуют работодателям не делать этого, учитывая, что врачи и другие поставщики медицинских услуг будут очень заняты во время этой пандемии.CDC предполагает, что сотрудники, которые были или думают, что у них COVID-19, могут быть с другими через (A) три дня (72 часа) без лихорадки (без использования жаропонижающих препаратов), респираторных симптомов (кашель, одышка ) улучшились, и либо через 10 дней после появления симптомов, либо через 10 дней после того, как у сотрудника появился отрицательный тест на COVID-19, либо (B), если у сотрудника не было симптомов, либо через 10 дней после тестирования, либо после получения отрицательного результата теста на COVID-19. Лица, у которых есть состояния, которые могут ослабить их иммунную систему, должны соблюдать самоизоляцию в течение более длительных периодов времени.

    В отношении очистки и дезинфекции CDC рекомендует, чтобы (а) если с момента нахождения больного сотрудника на рабочем месте прошло менее семи дней, работодатель должен закрыть все участки, используемые больным в течение длительного периода времени. , подождите 24 часа перед чисткой и дезинфекцией, чтобы свести к минимуму вероятность заражения, и открывайте наружные двери и окна в течение этого периода, чтобы улучшить циркуляцию воздуха, и (б) если с момента нахождения больного сотрудника на рабочем месте прошло более семи дней, нет необходима дополнительная очистка и дезинфекция.

    В: Что должен делать работодатель, если у сотрудника наблюдаются симптомы COVID-19 на рабочем месте?
    A:     Сотрудников с симптомами COVID-19 следует немедленно отправить домой, а если они не могут немедленно уйти, их следует изолировать в ожидании транспортировки с рабочего места. Основываясь на рекомендациях CDC, сотрудник должен следовать тому же руководству, указанному выше для сотрудников, которые были или думают, что они были заражены COVID-19, а именно не выходить на рабочее место до тех пор, пока через три дня не будет температуры, респираторные симптомы (кашель, одышка) улучшилось и через 10 дней с момента появления первых симптомов.

    В: Что должен делать работодатель, если сотрудник сообщает, что находится в тесном контакте с кем-то, у кого есть симптомы COVID-19 или COVID-19?
    A:     Работодатель должен отправить работника домой и потребовать от него самоизоляции в течение 14 дней и самоконтроля на предмет любых симптомов.

    В: Что должен делать работодатель, если сотрудник на рабочем месте находился в тесном контакте с кем-то с симптомами COVID-19 или COVID-19?
    A:     Работодатель должен проинформировать сотрудника о том, что он или она, в зависимости от обстоятельств, находились в тесном контакте с человеком с симптомами COVID-19 или COVID-19, но не может раскрыть личность больного сотрудника.Работодатель должен отправить сотрудника домой и потребовать, чтобы он или она самоизолировались в течение 14 дней и самостоятельно контролировали любые симптомы.

    Разумные приспособления

    В: Если работа может выполняться только на рабочем месте, существуют ли разумные приспособления для людей с ограниченными возможностями, которые могли бы предложить защиту сотруднику, который из-за ранее существовавшей инвалидности подвергается более высокому риску заражения COVID-19?
    A:     Да, могут быть разумные приспособления, которые не создают «неоправданных затруднений».«Приспособления для тех, кто просит уменьшить контакты с другими из-за инвалидности, могут включать изменения в рабочей среде, такие как обозначение проходов с односторонним движением, использование оргстекла, столов или других барьеров для обеспечения минимальных расстояний между клиентами и коллегами или других приспособлений. которые уменьшают вероятность заражения. Другие приспособления могут включать временную реструктуризацию рабочих мест с минимальными рабочими обязанностями, временные переводы на другую должность, изменение графика работы или сменное назначение.

    Q: Когда работодатель требует от некоторых или всех своих сотрудников удаленной работы из-за COVID-19, или правительственные чиновники требуют, чтобы работодатели закрыли свои предприятия и предоставили рабочим возможность удаленной работы, требуется ли работодатель предоставить работнику удаленной работы те же разумные приспособления, которые он предоставляет этому человеку на рабочем месте? *
    A: Если такой запрос о разумном приспособлении сделан, работодатель и работник должны обсудить, что ему нужно и почему, и будет ли он такой же или другой размещения могло хватить и в домашней обстановке.Например, у сотрудника могут уже быть определенные вещи в своем доме, позволяющие ему выполнять свою работу, поэтому ему не нужно иметь все удобства, которые предусмотрены на рабочем месте. Кроме того, соображения «неоправданных трудностей» могут быть разными для работодателя при оценке просьбы о размещении при удаленной работе, а не при работе на рабочем месте (например, меры по адаптации могут быть невыполнимы или недоступны, или необходимая оценка работодателя может быть слишком сложной для провести).С практической точки зрения и в свете обстоятельств работодатели и сотрудники должны проявлять творческий подход и гибкость в отношении того, что можно сделать, когда сотруднику требуется разумное приспособление для удаленной работы, и временные приспособления могут быть подходящими в зависимости от конкретных фактов и обстоятельств.

    В: Имеет ли сотрудник право на разумное приспособление, чтобы избежать контакта с членом семьи, который подвергается более высокому риску тяжелого заболевания COVID-19 из-за основного заболевания?
    A:     Нет, хотя работодатели не могут дискриминировать сотрудника на основании его или ее связи с человеком с ограниченными возможностями, работодатели, как правило, не обязаны размещать работника без инвалидности на основании потребностей члена семьи, связанных с инвалидностью. или другое лицо, с которым связан сотрудник.

    В: Поскольку люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску серьезного случая COVID-19, если они заразятся вирусом, обязаны ли работодатели их размещать?
    A:     Нет, закон не требует размещения лиц в отношении COVID-19 исключительно из-за возраста , но CDC рекомендует работодателям предлагать таким лицам максимальную гибкость.

    В: Поскольку беременные люди подвергаются более высокому риску серьезного случая COVID-19, если они заразятся вирусом, обязаны ли работодатели их размещать?
    A:     Сотрудники, у которых есть заболевания, связанные с беременностью, могут иметь право на разумное приспособление в соответствии с действующим законодательством.К беременным сотрудникам также следует относиться так же, как и к другим сотрудникам, имеющим схожие по своим способностям или неспособности работать. Государственные или местные законы также могут требовать разумных приспособлений для беременных сотрудников.

    В: Может ли сотрудник отказаться вернуться на рабочее место из-за страха заражения COVID-19?
    A:     Обычно нет. Право сотрудника отказаться вернуться на рабочее место должно, среди прочего, основываться на (i) искреннем убеждении в том, что существует неминуемая опасность, (ii) разумное лицо согласится, что существует реальная опасность смерти или серьезной травмы. , (iii) работник попросил работодателя устранить опасность, а работодатель не сделал этого, и (iv) не было достаточно времени, чтобы исправить это через обычные каналы принудительного исполнения, такие как запрос проверки OSHA.Однако сотрудники, отказ которых вернуться на рабочее место является следствием психического состояния, такого как тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, могут иметь право на разумное приспособление в соответствии с действующим законодательством.

    Сотрудники, чей отказ вернуться на рабочее место связан с психическим заболеванием, таким как тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, тем не менее, могут иметь право на разумное приспособление в соответствии с действующим законодательством.Несмотря на это, если работодатели предоставили сотрудникам удаленную работу в качестве меры профилактики COVID-19, но с тех пор повторно открыли и отозвали сотрудников на рабочее место, работодателю не нужно автоматически предоставлять удаленную работу в качестве разумного приспособления для каждого сотрудника с ограниченными возможностями, который просит продолжить эта договоренность (и если работодатель освободил сотрудника от выполнения одной или нескольких важных функций в течение периода удаленной работы, работодатель, как правило, не должен продолжать отказываться от выполнения таких важных функций после возобновления работы рабочего места).Работодатель может восстановить основные обязанности или предыдущую договоренность о работе и провести конкретное определение фактов для оценки любых запросов на продолжение или новое размещение в соответствии с обычными правилами ADA.

    Источники:

    Руководство по возвращению на работу, OSHA (18 июня 2020 г.).

    Временное руководство для предприятий и работодателей в ответ на коронавирусное заболевание 2019 (Covid-19), CDC (обновлено в мае 2020 г.).

    Закон о готовности к пандемии на рабочем месте и об американцах с ограниченными возможностями, EEOC (Обновлено 21 марта 2020 г.).

    Что следует знать о COVID-19 и ADA, Законе о реабилитации и других законах EEO, EEOC (обновлено 8 сентября 2020 г.).

    Право рабочих на отказ от опасной работы, OSHA.

    Узнайте больше о реакции бизнеса на вспышку коронавируса:
    Коронавирус: управление воздействием на бизнес и правовыми рисками

    Эта публикация предоставлена ​​для вашего удобства и не является юридической консультацией. Эта публикация защищена авторским правом.
    © 2020 White & Case LLP

    распространенных болезней | Медицинская служба университета

    Аллергия

    Аллергия — это иммунный ответ, вызываемый аллергенами, обычно вредным веществом.

    Причины

    У аллергиков особенно чувствительная иммунная система, которая реагирует на контакт с аллергенами.

    Общие аллергены включают:

    • продукты питания (орехи, яйца, молоко, соя, моллюски, пшеница)
    • пыльца
    • форма
    • латекс
    • перхоть домашних животных
    Симптомы

    Поскольку существует так много возможных причин, симптомы аллергии сильно различаются.Аллергены, переносимые по воздуху, такие как пыльца и перхоть домашних животных, могут вызывать:

    • Раздражение глаз
    • Насморк
    • заложенный нос
    • Отечность, слезотечение
    • Чихание
    • Воспаление, зуд в носу и горле

    Аллергены, которые употребляются в пищу или определенные лекарства, могут вызывать:

    • Крапивница или кожная сыпь
    • Желудочно-кишечные расстройства (диарея, тошнота, рвота, избыток газов, расстройство желудка)
    • Покалывание или отек губ, лица или языка
    • Зуд
    • Затрудненное дыхание или хрипы
    • Обморок / головокружение

    В случаях более сильной реакции, называемой анафилаксией, симптомы серьезны и опасны для жизни.

    Лечение

    Самый простой и эффективный способ лечения аллергии — избавиться от причины или избежать ее. Там, где это необходимо, некоторые изменения в образе жизни могут уменьшить симптомы аллергии. Например, если у вас аллергия на пылевых клещей, постарайтесь содержать комнату в чистоте и свободной от пыли, часто пылесосьте, вытирая пыль и стирая постельное белье.

    При аллергии на пыльцу не выходите на улицу, когда количество пыльцы велико, и держите окна в комнате закрытыми.

    Поскольку очень трудно избежать определенных аллергенов, может потребоваться лекарство для уменьшения симптомов, вызванных аллергенами, помимо пищи и лекарств.

    • Антигистаминные препараты : помогают облегчить или предотвратить чихание, зуд в глазах и горле, а также постназальные выделения, которые может вызвать аллерген. Они продаются во многих формах (например, в таблетках, спреях для носа, жидкостях и т. Д.).
    • Противоотечные средства: помогают уменьшить заложенность носовых оболочек за счет сужения кровеносных сосудов, кровоснабжающих эти оболочки. Их можно купить в нескольких формах (жидкость, таблетки или назальный спрей), и их можно использовать с антигистаминными препаратами или отдельно для лечения отека носа, связанного с аллергией.Ограничьте использование назальных спреев менее чем двумя-тремя днями подряд, потому что длительное использование может вызвать набухание носовой оболочки, что приведет к серьезной обструкции носа.
    • Противовоспалительные средства (например, кортикостероид): помогают уменьшить отек дыхательных путей, заложенность носа и чихание. Обычно принимают в виде назального спрея. Некоторые люди сообщают, что кортикостероиды раздражают носовые ходы.
    • Прививки от аллергии: рекомендованы для серьезных аллергиков. Эта серия прививок назначается врачом и содержит небольшое количество аллергенов, вызывающих у вас дискомфорт.Цель уколов от аллергии — дать иммунной системе возможность укрепить защиту от аллергенов.

    Некоторые аллергии проходят с возрастом, а другие остаются на всю жизнь.

    Профилактика
    • Не выходите на улицу с 5 до 10 часов утра и оставьте занятия на открытом воздухе на полдень или после сильного дождя, когда уровень пыльцы ниже.
    • Держите окна в жилых помещениях закрытыми, чтобы снизить воздействие пыльцы.
    • Чтобы сохранять прохладу, используйте кондиционеры и избегайте оконных и чердачных вентиляторов.
    • Носите браслет с медицинским предупреждением или другое средство, чтобы сообщить другим о своей аллергии в случае реакции.
    • Обсудите рецепт на адреналин (например, EpiPen) со своим врачом, если у вас есть риск серьезной аллергической реакции.
    • Внимательно ознакомьтесь с этикетками продукта перед покупкой или потреблением любого предмета
    • Знайте, что вы едите или пьете.

    Простуда и грипп

    Простуда и грипп (грипп) — самые распространенные болезни среди студентов колледжей.

    Причины

    Оба эти заболевания относятся к инфекциям верхних дыхательных путей, то есть поражают нос, горло и легкие. Вирусы вызывают простуду и грипп, усиливая воспаление оболочек носа и горла.

    В большинстве случаев эти вирусы передаются из рук в руки.

    Симптомы

    Симптомы гриппа возникают внезапно и поражают все тело. Симптомы гриппа обычно более серьезны, чем простуда, и включают:

    • лихорадка (100 ° F),
    • головная боль,
    • более сильная боль и усталость, а
    • более сильный, часто сухой кашель.

    Когда вы заболеете гриппом, вы также более подвержены бронхиту, инфекциям носовых пазух и ушам.

    Симптомы простуды в основном проявляются выше шеи и включают:

    • насморк или заложенность носа (заложенность носа),
    • чихание,
    • боль в горле и
    • кашель.

    Вы также можете испытывать легкую головную боль, ломоту в теле или невысокую температуру. Обычно насморк длится 2-14 дней.

    Лечение

    Если какая-либо проблема вызывает у вас дискомфорт, вам следует обратиться за медицинской помощью.

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

    • лихорадка 102 ° F или выше (что может указывать на более серьезную инфекцию),
    • Непрекращающийся кашель, особенно со значительной лихорадкой (что может указывать на пневмонию),
    • постоянная боль в горле (особенно если насморк не развивается, что может указывать на стрептококковую инфекцию), или
    • любая простуда продолжительностью более 10 дней.

    Поскольку простуда и грипп вызываются вирусами, их нельзя вылечить антибиотиками.Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и укрепят вашу иммунную систему для борьбы с болезнями:

    • Отдыхайте больше обычного и избегайте упражнений, пока симптомы не исчезнут.
    • Пейте много прозрачных жидкостей (например, воды, чая).
    • Держитесь подальше от сигаретного дыма.
    • Не принимайте антибиотики, если они специально не прописаны вам для лечения болезни, от которой вы в настоящее время страдаете.
    • Избегайте употребления алкоголя, потому что он ослабляет вашу иммунную систему и может взаимодействовать с лекарствами.
    • Избегайте кофеина, который может усилить заложенность носа и обезвоживание.
    • Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи и злаки.
    Специальные средства для комфорта
    Насморк / заложенность:
    • Противоотечные средства (например, псевдоэфедрин) могут облегчить насморк и заложенность носа, но эти лекарства могут подавлять сон и подавлять аппетит.
    • Спреи для носа с соленой водой (например, NaSal или Ocean) могут облегчить заложенность носа и разжижать слизь.Однако чрезмерное использование лечебных спреев для носа, таких как Африн, может вызвать зависимость и усугубить заложенность носа.
    • Увлажнители и горячий душ могут помочь увлажнить носовые проходы и очистить слизь.
    Кашель:
    • Декстрометорфан является эффективным средством от кашля, но, поскольку кашель является защитным рефлексом, обычно это не так уж и плохо. Примите декстрометорфан, если кашель мешает спать или работать.
    • Водяной пар из увлажнителей и душа может помочь разжижить слизь, вызывающую кашель, как и куриный суп.
    Боль в горле:
    • Фенол в пастилках и спреях — эффективное обезболивающее при ангине.
    • Полоскание горла теплой соленой водой (1 чайная ложка соли на чашку теплой воды) каждые четыре часа может облегчить боль за счет уменьшения опухших миндалин.
    • Пить чай с лимоном (с медом или без него).
    Лихорадка / боль:
    • Ацетаминофен, Аспирин, Ибупрофен. Если симптомы тяжелые, вы можете чередовать ацетаминофен и ибупрофен каждые два часа для снятия боли или лихорадки.
    Профилактика

    UHS каждую осень предлагает студентам Принстона прививки от гриппа по сниженной цене. Даже если прививка от гриппа не устранит полностью ваши шансы заболеть гриппом, она, безусловно, снизит риск. Каждый год создается новая вакцина из инактивированных (убитых) вирусов гриппа. Поскольку иммунной системе может потребоваться время, чтобы отреагировать на вакцинацию, инактивированную вакцину следует вводить за 6-8 недель до начала сезона гриппа, чтобы предотвратить заражение или уменьшить тяжесть заболевания.

    Грипп, вероятно, заразен только в течение первых трех дней болезни, а инкубационный период составляет 24-72 часа, что означает, что у вас могут не проявляться симптомы в течение трех дней после заражения вирусом. Вирус простуды через воздух заразиться редко — в большинстве случаев передача происходит при контакте рук. Чтобы предотвратить простуду, грипп и другие заболевания, следуйте этим советам:

    • Часто мойте руки (это хороший совет для сохранения здоровья в любой ситуации). Держите их подальше от носа, глаз и рта.Если вы не можете мыть руки, используйте дезинфицирующее средство для рук.
    • Регулярно занимайтесь спортом и хорошо питайтесь.
    • Соблюдайте привычки хорошего сна.
    • Делайте прививку от гриппа каждую осень (каждую осень предлагается всем учащимся по более низкой цене со стороны UHS)

    Конъюнктивит («розовый глаз»)

    Причины

    Конъюнктивит, воспаление прозрачной оболочки (конъюнктивы), выстилающей ваши веки и часть глазных яблок, имеет несколько возможных причин. Это может быть бактериальная или вирусная инфекция, аллергическая реакция на пыльцу или шерсть животных, а также химические раздражители (дым, хлор, раствор для линз и т. Д.).).

    Симптомы

    Эти симптомы могут длиться от нескольких часов до нескольких недель: покраснение, зуд, слезотечение, ощущение жжения, гнойные выделения и / или образование корки на веках. Поскольку из-за конъюнктивита воспаление мелких кровеносных сосудов конъюнктивы становится более заметным, белки ваших глаз становятся розовыми или красными. Когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, почувствуете, что ваши веки закрыты, и ваше зрение может быть не таким четким, как обычно.

    Лечение

    Поскольку розовый глаз очень заразен, ранняя диагностика важна.Бактериальные случаи можно вылечить с помощью глазных капель с антибиотиками, вирусный конъюнктивит проходит самостоятельно, а аллергические реакции можно лечить с помощью различных типов глазных капель. Вот несколько общих советов:

    • Часто мойте руки, чтобы предотвратить распространение инфекции на другой глаз и на других людей.
    • Глаза не тереть.
    • Используйте прохладную влажную тряпку для мытья посуды, чтобы удалить корку.
    • Используйте теплый или прохладный компресс, чтобы уменьшить дискомфорт.
    • Откажитесь от макияжа для глаз, поскольку он может вызвать инфекцию в будущем.
    • Вымойте любую одежду, которая может быть загрязнена, включая полотенца и наволочки. Старайтесь каждый день использовать чистые полотенца и наволочки.
    • Избегайте ношения контактных линз и откажитесь от линз.
    • Если прописаны глазные капли, поместите каплю в карман, образованный опусканием нижнего века. Убедитесь, что вы не прикасаетесь бутылкой к глазу, чтобы предотвратить заражение.
    • Если инфекция не улучшится через 2 или 3 дня, запишитесь на прием для повторного обследования.
    Профилактика

    Розовый глаз чрезвычайно заразен, поэтому, если вы знаете кого-то, кто инфицирован, не допускайте контакта с глазной жидкостью этого человека. Инфекция легко передается через клавиатуру, дверные ручки, макияж, ручки, тренажеры и множество других предметов. Чтобы защитить себя, часто мойте руки, не прикасайтесь к глазам и мойте все, что может быть заражено.

    Диарея

    Причины
    • Бактериальная инфекция, вызванная зараженной пищей или водой
    • Вирусная инфекция
    • Паразиты, которые могут проникать в организм через пищу или воду
    • Пищевая непереносимость, например, неспособность переваривать лактозу, сахар в молоке
    • Чрезмерное употребление алкоголя или слабительных
    • Лекарства, например некоторые антибиотики или антациды, содержащие магний
    • Менструальные спазмы
    • Стресс или паническая атака
    Симптомы
    • жидкий жидкий стул
    • частое опорожнение кишечника
    • спазмы или боли в животе, тошнота, вздутие живота
    • возможно лихорадка или кровавый стул, в зависимости от причины
    Лечение

    Обычно диарея проходит сама по себе через день или два, но длительный случай может вызвать осложнения.Самая главная проблема — обезвоживание. Если у вас есть симптомы обезвоживания, температура выше 102 ° F, кровавый стул (черный и дегтеобразный), сильная боль в животе или прямой кишке или диарея, продолжающаяся более 3 дней, вам следует проконсультироваться с врачом. Вот несколько советов по самостоятельному лечению диареи:

    • Избегайте продуктов на основе молока, жирных, с высоким содержанием клетчатки или очень сладких, потому что они могут усугубить диарею.
    • Избегайте кофеина и алкоголя.
    • Не ешьте твердую пищу, если у вас есть признаки обезвоживания (жажда, головокружение, темная моча).Вместо этого выпивайте около 2 чашек прозрачных жидкостей в час (если рвоты нет), например спортивные напитки и бульон. Одной воды недостаточно, потому что вашему организму нужны натрий и сахар, чтобы восполнить потери.
    • Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как яблочный сок, виноградный сок и газированные напитки, которые могут втягивать воду в кишечник и вызывать постоянную диарею.
    • Не пейте только прозрачные жидкости более 24 часов.
    • Начните есть обычную пищу в течение 12 часов, но придерживайтесь мягкой пищи, которая не раздражает кишечник.Некоторые врачи рекомендуют диету BRAT, которая включает продукты с низким содержанием клетчатки, жиров и сахара. BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты.
    • Используйте безрецептурные капсулы или таблетки Lactobacillus acidophilus. Эти бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника и содержатся в йогурте с живыми активными культурами.
    • Уменьшите уровень упражнений, пока симптомы не исчезнут.
    • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Имодиум A-D, следует использовать только в случае крайней необходимости, потому что важно позволить диарее вывести бактерии или паразитов, вызывающих инфекцию.

    Головные боли

    Каждый человек время от времени страдает легкой головной болью, но если вы испытываете изнуряющую боль и / или ненормально частую головную боль, вы, вероятно, захотите найти облегчение. Существует бесчисленное множество причин головной боли, которые различаются у каждого человека, поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить причину вашей боли. К счастью, подавляющее большинство головных болей — это первичные головные боли, а не результат каких-либо заболеваний. Три наиболее распространенных типа — это кластерный, напряженный и мигрень.

    Кластерная головная боль поражает определенную точку головы, часто глаз, и характеризуется острой пронзительной болью. Гораздо чаще встречаются мигрень и головные боли напряжения. Головные боли напряжения теперь называют головными болями напряжения, потому что боль вызвана не только стрессом, но и плохой осанкой, депрессией и даже сексуальной активностью. Фактически, недавние исследования показали связь между низким уровнем серотонина и так называемыми головными болями «напряжения».

    Причины

    Причина головной боли часто неуловима.Хотя может показаться, что у вас стучит голова без причины, но всегда есть объяснение боли. Чтобы узнать причину головной боли, ведите журнал. Запишите дату и время начала и окончания каждой головной боли, место ее возникновения, характер и тяжесть боли, а также любые факторы, которые могут вызывать головную боль (еда, стресс, менструальный цикл, лекарства и т. Д.).

    Некоторые из многих причин головной боли:

    • Эмоциональное и физическое напряжение
    • Усталость
    • Нерегулярный сон (слишком много или слишком мало)
    • Пропуск приема пищи
    • Употребление или отказ от кофеина
    • Гормональные факторы, такие как менструация
    • глутамат натрия (глутамат натрия)
    • Продукты с нитратами, например хот-доги
    • Спирт
    • Некоторые лекарства
    • Определенные продукты, включая красное вино, шоколад, выдержанные сыры, маринованные продукты, орехи и аспартам
    • Изменения погоды, высоты или часового пояса
    Симптомы

    У каждого человека, страдающего головной болью, разные причины, а также симптомы и тяжесть боли.Медицинские работники часто могут диагностировать тип головной боли, от которой вы страдаете, на основе ваших симптомов.

    Симптомы мигрени:

    • качество пульсации или пульсации
    • начинается с сильной боли на одной стороне головы, которая в конечном итоге распространяется на
    • войлок с одной или двух сторон головы
    • длится несколько часов
    • Достаточно серьезный, чтобы мешать повседневной деятельности
    • может сопровождаться тошнотой или рвотой
    • иногда предшествуют визуальные изменения, такие как аура зигзагообразных линий или вспышек света
    • свет и шум усиливают головную боль, а сон облегчает симптомы

    Симптомы головной боли напряжения:

    • постоянная, тупая боль
    • войлок с обеих сторон головы
    • чувство сдавливания или давления
    • обычно не мешает повседневной деятельности
    • длится от 30 минут до нескольких дней
    Лечение
    • Пакет со льдом для глаз или лба
    • Электрогрелка для слабого или горячего душа для расслабления напряженных мышц шеи и плеч
    • Сон или хотя бы отдых в темной комнате
    • Отдых от стрессовых ситуаций
    • Регулярные упражнения для повышения уровня эндорфинов и расслабления мышц.Даже если у вас уже болит голова, упражнения могут облегчить ее. Однако интенсивные упражнения могут вызвать головную боль.
    • Случайное употребление безрецептурных лекарств, таких как парацетамол, ибупрофен или аспирин, может облегчить как мигрень, так и головные боли напряжения. *
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту от сильной головной боли

    * Чрезмерное употребление обезболивающих может привести к более частым головным болям. Большинство обезболивающих лекарств, используемых для лечения головных болей, при слишком частом применении могут вызвать «головные боли с эффектом отскока анальгетика».

    Профилактика
    • Помните о ранних симптомах, чтобы вы могли попытаться остановить головную боль, как только она начнется.
    • Не курите, а если курите, бросьте.
    • Не пропускайте приемы пищи.
    • Сократите потребление кофеина и алкоголя (уменьшайте потребление кофеина постепенно, поскольку абстиненция может вызвать головные боли).
    • Прекратите принимать все лекарства и лечебные травы, отпускаемые без рецепта.
    • Поддерживайте регулярный режим приема пищи и сна.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Включите в свой распорядок дня релаксационные мероприятия, такие как медитация, йога, упражнения на растяжку и массаж
    • Улучшите осанку, возможно, отрегулировав рабочее место.
    Когда мне следует обратиться к врачу?

    Хотя большинство головных болей не сигнализируют о проблемах со здоровьем, если ваши головные боли меняются по характеру или местоположению или становятся более серьезными, частыми и / или интенсивными, вам следует проконсультироваться со своим врачом.

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас болит голова…

    • Становится все хуже и болезненнее всего рано утром, когда вы еще в постели.
    • Возникают три или более раз в неделю.
    • Начинает сопровождаться тошнотой или рвотой.
    • Возникают после травм головы, особенно если они усугубляются.
    • Может быть вызвано физическими нагрузками, такими как упражнения, сексуальная активность или кашель.
    • Возникают вместе с зеленым или коричневым выделением из носа и болью в пазухах над щеками или вокруг глаз.
    • Сопровождаются головокружением, затруднением речи, потерей зрения или онемением руки, ноги или части лица.
    • Развивается внезапно, сопровождается лихорадкой выше 101 ° F и не проходит при приеме ацетаминофена или аспирина, особенно при боли или скованности в шее.

    Мононуклеоз

    Причина

    Мононуклеоз — это заболевание, вызываемое вирусом Эпштейна-Барра (ВЭБ), который передается через слюну.

    Симптомы

    Самый известный симптом «моно» — сильная усталость, заставляющая инфицированного часто дремать. Если вы испытываете такую ​​сильную усталость, сопровождаемую другими симптомами, такими как увеличение лимфатических узлов и селезенки, боль в горле, лихорадка, потеря аппетита и мышечные боли, вы можете пройти тест на моно.Основанием для проверки наличия моно является наличие антител, вырабатываемых лейкоцитами. Многие люди, инфицированные mono, не болеют или имеют такие легкие симптомы, что они даже не подозревают, что у них это есть. ВЭБ обычно находится в организме за 30-50 дней до того, как у инфицированного человека появятся симптомы. Удивительно, но 80–95% взрослых в США были инфицированы к 40 годам, но только около 20% знают, что у них есть моно.

    Лечение

    Mono — это вирус, поэтому антибиотики не помогут.Убедитесь, что вы много отдыхаете, ешьте здоровую пищу, избегайте алкоголя (потому что ваша печень может быть воспалена, а питье ослабляет иммунные реакции), пейте много жидкости, принимайте аспирин или его заменитель, чтобы уменьшить боль и жар, полоскать горло соленой водой, чтобы облегчить боль в горле и избегайте физических нагрузок. Поскольку ваша селезенка может опухнуть, важно не заниматься контактными видами спорта, которые могут привести к разрыву селезенки. Слишком быстрое возвращение к нормальной активности увеличивает ваши шансы на рецидив.

    Профилактика

    Избежать человека с моно может быть сложно, потому что у инфицированных людей часто не проявляются симптомы.Поскольку инкубационный период такой продолжительный, человек может заразиться за 1-2 месяца до появления каких-либо симптомов, а у некоторых людей симптомы не проявляются вообще. Даже после того, как признаки мононуклеоза исчезли, человек все еще может вырабатывать вирус. Сильная иммунная система, поддерживаемая здоровым питанием, физическими упражнениями и достаточным сном, может помочь вам от болезней. К счастью, моно не очень заразно и обычно передается только при интимном контакте, например, при поцелуях. [вверху]

    Болит живот

    Кишечный газ

    Наличие газов в пищеварительном тракте и их регулярное выделение — это естественно.Фактически, каждый пропускает газ по крайней мере 12 раз в день, который представляет собой комбинацию кислорода, водорода, азота, углекислого газа и метана. Неприятный запах газов вызывается газами (например, сероводородом), продуцируемыми бактериями толстого кишечника. Хотя газы в пищеварительном тракте — это естественно, их избыток может вызвать сильную временную боль. Люди, страдающие дискомфортом от газов в кишечнике, сообщают о вздутии живота, метеоризме, колющих болях или спазмах в животе.Кишечный газ может имитировать боль, связанную с настоящими заболеваниями, такими как заболевание желчного пузыря, болезни сердца и аппендицит, но имейте в виду, что он также может сигнализировать о других заболеваниях, таких как желудочный грипп или пищевое отравление.

    Лучшее лечение газа сосредоточено на причине. Хотя существует несколько отпускаемых без рецепта лекарств, рекламирующих газоэпиляцию, они не работают для всех и могут иметь побочные эффекты. Лекарства, которые, как было доказано, эффективно сокращают использование газа симетикон, вещество, которое помогает выводить газ через отрыжку или отхождение газов (оно не заставляет газ растворяться или исчезать).Также могут быть полезны препараты с активированным углем. Хотя эти лекарства хороши для кратковременного немедленного облегчения, лучший шаг для долгосрочного комфорта — это выяснить, что вызывает у вас газы.

    Есть две основные причины газообразования: проглоченный воздух и расщепление непереваренной пищи безвредными бактериями в толстой кишке. Все глотают воздух, когда едят и пьют, но эти действия могут увеличить количество проглоченного:

    • Есть или пить быстро
    • Пить через трубочку
    • Жевательная резинка или леденцы
    • Курение

    Пищевые триггеры различаются от человека к человеку, но больше всего проблем вызывают продукты с высоким содержанием клетчатки или лактозы.Продукты, которые могут вызвать газообразование, включают:

    • Фасоль
    • Горох
    • Чечевица
    • Капуста
    • Брокколи
    • Брюссельская капуста
    • Молочные продукты (при недостатке фермента лактазы)
    • Репчатый лук
    • Пшеница
    • Газированные напитки
    • Сорбит (искусственный подсластитель) и фруктоза (содержится в кукурузном сиропе)

    Для предотвращения газа:

    • Избегайте продуктов, вызывающих газообразование.
    • Избегайте глотания лишнего воздуха, не жевайте жевательную резинку и не ешьте леденцы.
    • Принимайте добавки с пищеварительными ферментами, такие как Beano (для продуктов с высоким содержанием клетчатки) и добавки с лактазой (для молочных продуктов).
    • Ешьте только небольшое количество молочных продуктов во время еды, если вы подозреваете непереносимость лактозы.
    • Ешьте несколько небольших порций в течение дня вместо двух или трех больших.
    • Ешьте медленно, в расслабленной обстановке и тщательно пережевывайте пищу.
    • Прогуляйтесь после еды.Не садитесь в полусогнутом положении и не ложитесь после еды.
    • Если увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, делайте это постепенно
    • Упражнение для облегчения прохождения газов по пищеварительному тракту.
    Тошнота и рвота

    Возможные причины тошноты и / или рвоты:

    • Вирусы в кишечнике (вирусный гастроэнтерит, см. Ниже)
    • Некоторые лекарства, например, некоторые антибиотики и противозачаточные таблетки
    • Переедание или испорченная пища
    • Слишком много алкоголя (e.грамм. алкоголь)
    • Укачивание
    • Утреннее недомогание беременных

    Заболевания, вызывающие рвоту:

    • Лабринтит — воспаление области уха, которое обычно возникает в результате инфекции верхних дыхательных путей
    • Сотрясение мозга от черепно-мозговой травмы
    • Язва желудка
    • Гепатит (воспаление печени)
    • Менингит (воспаление оболочек головного и спинного мозга)

    Гастроэнтерит, а.к.а. «Желудочный грипп» — это воспаление кишечника, которое может быть вызвано вирусами, паразитами, бактериями, пищевой аллергией, чрезмерным употреблением алкоголя и психологическими реакциями. Вирусы, вызывающие гастроэнтерит, могут попадать в кишечник с зараженной пищей или водой или при контакте с инфицированным человеком. Многие вирусы могут инфицировать кишечник, но признаки и симптомы гастроэнтерита, как правило, одинаковы: спазмы в животе, водянистая диарея, тошнота и / или рвота. Симптомы гастроэнтерита могут развиться от нескольких часов до нескольких дней после заражения.Большинство случаев разрешаются в течение пары дней без специального лечения, но некоторые могут длиться до 10 дней. В дополнение к избеганию пищи и воды, которые могут быть заражены, вам следует тщательно и часто мыть руки (особенно потому, что вирусы часто попадают в организм фекально-оральным путем, когда люди не моют руки тщательно после дефекации). Поскольку желудочный грипп заразен, избегайте совместного использования столовых приборов, напитков, полотенец и других предметов, которые могут передавать вирус от одного человека к другому.

    Самый большой риск для здоровья, связанный с гастроэнтеритом, — это обезвоживание. Если вы проявляете признаки обезвоживания, включая сильную жажду, сухость во рту, темную мочу, головокружение и сильную слабость, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы не можете восполнить потерю жидкости, потягивая прозрачную жидкость, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости и госпитализация.

    Советы по уходу за собой при рвоте:

    • Подождите 30-60 минут после рвоты, прежде чем пить что-нибудь, чтобы дать желудку успокоиться.
    • Не ешьте твердую пищу.Не пей молоко.
    • Пить прозрачные жидкости маленькими глотками. Прежде чем потягивать газированные напитки, перемешайте их, чтобы все пузырьки вышли. Пососите кусочки льда, если больше ничего не останется.
    • Постепенно вернитесь к обычной диете, но подождите около 8 часов с момента последней рвоты. Начните с таких продуктов, как сухие тосты, крекеры, рис и других продуктов, которые легко перевариваются.
    • Избегайте веществ, раздражающих желудок, таких как алкоголь, аспирин и жареная пища.
    • Избегайте мочегонных средств, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют потере жидкости.

    При тошноте без рвоты:

    • Пейте прозрачные жидкости. Если вы переносите, ешьте небольшое количество сухой пищи, например, крекеров с содовой.
    • Избегайте продуктов, вызывающих раздражение желудка, таких как алкоголь, аспирин, острой и жареной пищи.
    • При укачивании используйте отпускаемое без рецепта лекарство от тошноты, такое как Драмамин.
    Когда мне следует обратиться к врачу?
    • Если вы не можете удерживать жидкость более 24 часов
    • Если у вас кровь в рвоте или стуле
    • Если рвота продолжается более 1 дня
    • Если у вас есть признаки обезвоживания (сухость во рту, темная моча, головокружение и т. Д.))
    • Если у вас температура выше 100 ° F
    • Если рвота сопровождается болью в шее и сильной головной болью

    20 вещей, от которых можно заболеть, быстро

    В 1998 году ученые пришли к поразительному выводу. Основываясь на обширных исследованиях, они подсчитали, что в то время в нашем мире обитало пять миллионов триллионов триллионов бактерий. (Для справки, это пятерка с 30 нулями.)

    Сейчас, почти 20 лет спустя, вполне вероятно, что это число увеличилось, и есть некоторые предметы повседневного обихода, которые гораздо более подвержены его распространению.

    Давайте рассмотрим 20 вещей, от которых вы можете быстро заболеть, а также способы их избежать.

    1. Простыни. Хотите верьте, хотите нет, но ваши простыни являются рассадником пылевых клещей. Они могут жить, умирать и размножаться в вашей постели, питаясь отмершими клетками кожи. По мере того как они это делают, они могут повлиять на вашу аллергию и снизить вашу иммунную систему. Совет: Стирайте простыни не реже одного раза в неделю в горячей мыльной воде.
    2. Подушки. Ты никогда не ляжешь на кучу микробов.Или ты бы? Доказано, что подушки содержат бактерии, даже если на них есть наволочка. Фактически, по некоторым оценкам, подушки (и матрасы) могут содержать до 10 процентов своего веса пылевых клещей. Совет: Мойте подушки не реже одного раза в год в горячей мыльной воде. Или инвестируйте в новые.
    3. Зубные щетки. У вас естественные бактерии во рту. (Не волнуйтесь, все это делают.) А если вы оставите свою зубную щетку на открытом воздухе, вы подвергнете ее еще большему воздействию. Совет: Промывайте зубную щетку до и после каждого использования. Постарайтесь, чтобы кончик зубной пасты не касался зубной щетки. Хранить в сухом, закрытом месте. Затем приобретайте новый каждые три месяца или после того, как заболели.
    4. Косметика. Когда дело доходит до туши, теней, блеска для губ и кистей для макияжа, вы каждый день окунаетесь вдвое. В конце концов, это может привести к заражению продукта, что может привести к инфекции. Совет: Часто меняйте макияж. (Узнайте, как часто здесь.)
    5. Ручки дверные. Подумайте о том, сколько рук коснулось этой двери до вашей… Совет: По возможности натяните рукав вокруг руки и откройте дверь таким образом. Когда вы находитесь в общественной ванной, возьмите дополнительное бумажное полотенце или кусок туалетной бумаги, чтобы дотронуться до двери.
    6. Выключатели света. Сколько раз в день вы включаете и выключаете свет? В течение недели? Месяц? Или даже год? Совет: Раз в неделю быстро протирайте выключатели света антибактериальной салфеткой.
    7. Ручки холодильника. Вы достаете бекон, чтобы приготовить завтрак. Вы вытаскиваете мясо на обед, чтобы сделать бутерброд. Вы вытаскиваете курицу, чтобы приготовить ужин. Но как часто вы моете руки, прежде чем положить их обратно? Если не делать этого каждый раз, ручки холодильника могут быть заражены теми же бактериями, что и сырое мясо. Совет: Раз в неделю протирайте ручки холодильника.
    8. Губки кухонные. Вы думаете, что моете посуду, но, возможно, вы просто переносите бактерии с одной тарелки на другую. Совет: Перед использованием разогрейте кухонную губку в микроволновой печи в течение 60 секунд.
    9. Шейкеры для соли и перца. Вы всегда касаетесь их, но никогда не чистите. Вы даже можете прикасаться к ним во время готовки, так как бактерии могут переноситься с сырого мяса на ваши шейкеры. Совет: Перед ужином протрите солонку и перец.
    10. Буфеты. У большинства буфетов есть гигантская «защита от чихания», которая должна защищать пищу от микробов. Но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.Фактически, вместо того, чтобы убивать микробы, они могут задерживать бактерии. Совет: Планируйте есть в буфете, когда еда впервые разложена, что обычно происходит около полудня, а затем снова в 17:00.
    11. Подносы для фастфуда. Учтите следующее: поднос, в котором хранится ваша еда, обычно моют раз в неделю грязной тряпкой. Совет: Возьмите еду с собой.
    12. Кувшины для воды. Если вам нужно пополнить запасы напитка в ресторане, официант часто приносит кувшин с водой.Эти кувшины используются для того, чтобы наливать воду в течение всего дня, и обычно их моют только в конце ночи. Совет: Хорошо пить воду и не обезвоживаться, просто убедитесь, что кувшин не касается края вашего стакана, когда он наполняется.
    13. Торговые автоматы. Будь то шоколад или чипсы, торговые автоматы — универсальный магазин для любителей снеков во всем мире. Доставка еды занимает всего несколько секунд, но на кнопках могут быть бактерии, которые накапливаются годами. Совет: Берите с собой здоровую закуску, когда считаете, что она вам понадобится.
    14. Карамельные яблоки. Сочетание деревянной палочки и натурального яблочного сока может привести к появлению бактерий Listeria, которые могут вызывать симптомы, похожие на пищевое отравление. Совет: Купите карамельные яблоки без палочки или купите их охлажденными.
    15. Несезонная продукция. Когда у ваших любимых фруктов и овощей не сезон, они проделывают долгий путь, чтобы добраться до вас.К тому времени, как они попадают на полки супермаркета, многие из их питательных веществ, борющихся с болезнями, испортились, и продукты стали уже не такими полезными, как когда они были собраны. Совет: Попробуйте покупать местные продукты. Если сейчас не сезон, покупайте замороженные продукты, которые почти всегда собирают в самый разгар сезона.
    16. Продуктовые тележки. Исследование, проведенное в Университете Аризоны, показало, что почти 100 процентов продуктовых тележек заражены кишечной палочкой. Когда вы берете сырые продукты, бактерии могут распространяться от ваших рук к ручке и от продукта к тележке. Совет: Зимой не снимайте перчатки (и регулярно стирайте их). В любое другое время года протирайте ручку антибактериальной салфеткой (во многих магазинах они есть), если она есть, и обязательно упаковывайте сырые продукты, чтобы снизить риск.
    17. Смартфоны. В большинстве случаев ваш телефон везде, куда бы вы ни пошли, включая ванную. Затем он ежедневно касается ваших рук и лица. Совет: Держите антибактериальные салфетки в прикроватной тумбочке и быстро почистите телефон перед сном.
    18. Клавиатуры. Вы моете руки каждый раз, когда кашляете? Или чихать? Или перекусить? Или пожать руку? Ваши руки касаются клавиатуры весь день, каждый день, и, несмотря на все ваши усилия, они не всегда чистые. Это означает, что ваша клавиатура тоже не работает. Совет: Нанесите немного изопропилового спирта на бумажное полотенце и ватный тампон. Используйте бумажное полотенце, чтобы протереть клавиатуру, и ватный тампон, чтобы попасть между клавишами.
    19. Паркоматы. Они подвергаются воздействию всех стихий и всех жителей. Совет: Если в городе установлены умные счетчики, платите через приложение, а не наличными.
    20. Деньги. Чем меньше значение, тем грязнее оно может быть. Такие банкноты, как 20, 10, 5 и 1 доллар, а также карманные деньги используются гораздо чаще, а это означает, что они чаще переходят из рук в руки. Совет: По возможности расплачивайтесь дебетовой или кредитной картой.

    Конечно, невозможно полностью избежать контакта с микробами. Один из лучших способов избежать болезней и распространения микробов — это тщательно мыть руки с простым мылом и проточной водой в течение дня.

    Как принимать предтренировочный комплекс: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

    Posted on 15.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как правильно принимать предтренировочные комплексы

    Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

    Время приема

    Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

    Прием перед сном

    Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

    Сочетание с жидкостями

    Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

    Режим приема и перерывы в нем

    Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.


    Меры осторожности

    В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

    Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

    Резюме

    Итак, основные правила приема:

    1. Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
    2. Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
    3. Смешивайте продукт с простой водой или соком.
    4. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
    5. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
    6. При необходимости подберите комплекс без кофеина.


    Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

    Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

    Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

    Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

    Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

    • креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
    • аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
    • бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
    • BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
    • витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
    • таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

    При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

    • кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
    • геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

    После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

    Как работает предтреник и для чего он нужен?

    Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

    • подпитывает и способствует наращиванию мышц;
    • сжигает жировые отложения;
    • насыщает организм энергией;
    • повышает концентрацию внимания;
    • увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

    Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

    Как принимать предтренировочный комплекс?

    Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

    Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

    • кофеин;
    • гуарану;
    • герань.

    Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

    Вред и польза предтренировочных комплексов

    Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

    • возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
    • улучшение кровообращения в мышцах;
    • стимуляция физической активности;
    • повышение ментальной концентрации.

    С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

    Рекомендации экспертов Prime Kraft

    Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.

    Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.

    Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!

    для чего нужны, вред и польза, правила приема

    Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.

    Что такое предтрен?

    Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

    Стандартные компоненты предтрена:

    • креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
    • аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
    • бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
    • ВСАА — комплекс аминокислот;
    • таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

    В некоторых комплексах также встречаются в составе:

    • кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
    • геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

    Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

    Действие предтрена

    Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

    • насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
    • способствует развитию мускулатуры;
    • улучшает кровообращение;
    • помогает избавиться от подкожного жира;
    • дает дополнительный запас энергии;
    • помогает сконцентрироваться;
    • заметно повышает силовые показатели атлета;
    • улучшает общее качество тренировочного процесса.

    Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

    Как принимать предтренировочный комплекс

    Основные правила приема:

    • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
    • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
    • прием строго в тренировочные дни;
    • максимальное количество приемов в сутки — 2.

    Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

    О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

    Вред предтренировочных комплексов

    Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

    • спортсменам после сорока лет;
    • людям, страдающим от бессонницы;
    • если есть проблемы с сердцем и сосудами;
    • тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
    • при ярко выраженной бессоннице.

    Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

    Какой предтренировочный комплекс выбрать

    Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

    1. DRAGON PHARMA VENOM — один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
    2. FIREBOX HEADSHOT — мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
    3. OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT — содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
    4. OPTIMEAL FURY ROGER’S — предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
    5. BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES — одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.

    Заключение

    Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

    Оцените статью

    Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

    2020-09-25 20:57:21   0